تخطى مخاوفك وتشككك في نفسك. انشر الإيجابية. تظاهر بكونك اجتماعيًا أكثر من حقيقتك. كن على طبيعتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

آمن بكونك شخص يرغب الآخرون في صحبته قبل محاولتك لتكوين صداقات، فإذا كنت تنتقد نفسك دائمًا أو تشغل ذهنك حيال كونك لست جيدًا كفاية لمصادقة الآخرين، سينعكس ذلك على صورتك أمام الآخرين دون قصد منك. قد يسيء البعض فهم عدم ثقتك بالنفس على كونها جفاءً أو فتورًا.  عدّد أفضل خصالك كي تستطيع إزالة مخاوفك، فقد تفخر بكونك أهل للثقة، أو أخبرك أحدهم ذات مرة أنك تجيد إعطاء النصائح. تذكر أنك تملك للكثير لتضيفه لأي علاقة تدخل بها، أيًا كانت طبيعة شخصيتك.  يتجنب الخجولون الاجتماعيات عادةً لتوقعهم الأسوأ دائمًا، لذا توقف عن تخيل السيناريوهات المظلمة قبل حدوثها وعش الأمر لحظة بلحظة. كونك سلبيًا أو إيجابيًا هو خيار يرجع لك، لذا من المهم جدًا الحرص على الاختيار الصحيح، حيث لا يمكن مقاومة جاذبية الشخصيات المرحة والحماسية والمتفائلة. سيتطلب تغيير طبعك ومظهرك إلى الإيجابية وقتًا ومجهودًا ذهنيًا، لكن بمجرد نجاحك في هذا، ستتفاجأ بانجذاب الآخرين إليك تلقائيًا كما ينجذب النحل إلى الزهور.  قابل كل انطباع سيء تملكه عن نفسك بصفة إيجابية، فإذا وجدت نفسك تفكر مثلًا: "أنا سخيف للغاية وكثيرًا ما أتسبب في إحراج نفسي"، تعود كيف تسخر من زلاتك مازحًا لتتخطاها وتحولها إلى صفة جذابة ومرحة.  يعد التصرف بإيجابية أمام الآخرين أمرًا هامًا خاصة إن كانت تلك مقابلتكم الأولى، لذا تجنب الذم أو التذمر عندما تتحدث عن نفسك. ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك بدلًا من السلبيات التي تشعرك بالخيبة والإحباط. تُعد مقولة "تصنع بالأمر إلى أن تتقنه" صائبة بشكل كبير. تصرف كما لو كنت ترى نفسك كشخص اجتماعي، بدلًا من وصم نفسك بكونك انطوائيًا وغير اجتماعي كفاية لتكتسب الأصدقاء. كلما أخبرت نفسك بكونك اجتماعيًا ومحبوبًا وجذابًا، كلما سهُل عليك التقرب للآخرين حتى ولو لم تكن تؤمن بذلك بعد.  لا تبالغ في التفكير والتردد. لا تُعد التفاعلات الاجتماعية اختبارًا سيتم تقييمك ووصمك على أساسه، لذا إذا وجدت نفسك مترددًا بين تنفيذ أمر ما مثل الذهاب لأحدهم للتعرف عليه للمرة الأولى أو المشاركة في محادثة جذبت انتباهك وبين التراجع عن الأمر، فاختر التنفيذ دائمًا. لا تلم نفسك أو تقسو عليها إذا صمت أو لم تتمكن من تنفيذ الأمر، فتعامل مع كل موقف من هذا على كونه مجرد محاولة أو خطوة، لا كشيء يشكل انطباعًا نهائيًا عن شخصيتك. إذا كنت في حاجة ماسة لصنع الأصدقاء، قد تجد نفسك تغير من شخصيتك أو تتصرف كشخص...


تخطَّ عدم رغبتك في زيارة عيادة الطبيب المختص. مارس الرياضة بانتظام. افقد وزنًا. امتنع عن التدخين تجنب تعاطي الكحول مرِّن منطقة الحوض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الملايين ممن يعانون تلك المشكلة لا يحبذون الذهاب لعيادة الطبيب المختص للتحدث في هذا الشأن. عملية ضعف الانتصاب أمر شائع لكنها لا تعتبر سمة أساسية على التقدم في العمر. ضعف الانتصاب قد يكون مؤشرًا لمشكلات أخرى قد تحتاج إلى علاج. قبل أن تحاول التغلب على ضعف الانتصاب بنفسك، من الضروري أن تجري مقابة مع طبيبك المعالج محاولًا التخلص من أية مشكلات أخرى قد تكون المسبب الحقيقي في ضعف الانتصاب عندك.   تحدث مع طبيبك حول صحة أوردتك.  قد يكون ارتفاع ضغط الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول أو ارتفاع سكر الدم هو الذي أثر على الشريان الأورطي، وبالتالي نجم عنه حالة ضعف الانتصاب. من المعروف أن الإصابة بأمراض القلب والسكري أمران هامان يكون ضعف الانتصاب مؤشر على إصابة الشخص بأحدهما أو كليهما.  عليك أن تبدأ في علاج أيٍ من هذين المرضين إذا كنت مصابًا به حتى تتغلب على حالة ضعف الانتصاب. واظب على التجول أو الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوي أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من نسبة الإصابة بضعف الانتصاب لدي الرجال بنسبة 41%، طبقًا لإحدى الدراسات التي قامت بها جامعة هارفارد.  تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدورة الدموية بضخ الدماء إلى جسدك بالكامل. الدورة الدموية الجيدة هي مفتاح تعزيز الانتصاب. كلما زاد مقاس الخصر زادت فرضية الإصابة بضعف الانتصاب.  سوف يؤدي العمل على خسارة الوزن بدوره إلى تحسن كبير في أدائك داخل حجرة النوم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن مفعم بالعديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمد على البروتينات والدهون الصحية.   تجنب تناول الأغذية المصنعة والأطعمة المشبعة بالسكريات والنشا. استبدل المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية بالماء والشاي غير المحلى. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والجزر والتفاح بدلًا من ألواح الشوكولاتة المملوءة والمشبعة بالسكريات أو الوجبات السريعة. . قد يزيد التدخين الطين بلة فيما يتعلق بضعف الانتصاب، حيث يؤثر بصورة مباشرة في الجهاز الدوري والدورة الدموية، وله ارتباط وثيق بالأمراض التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. هذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالحفاظ على الانتصاب.  واظب على تقليل الكميات التي تدخنها قدر المستطاع إذا لم...


تخفف. حدد ميزانية. ضع أمانك في الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى أن تخفف حمولتك قدر الإمكان إلا إن كنت تمتلك مساعِدة شخصية تحمل حقائبك العشرة وتلقي بالورد تحت قدميك. ستمر بأوقات تحتاج فيها إلى أن تحمل أمتعتك بنفسك، خاصةً في أثناء الدخول والخروج، وقد يمتد الأمر لساعات عند فقد حجز فندقك أو تأخر رحلتك.  تذكر أن تحضر مشتركًا كهربيًّا عالميًّا، بالإضافة إلى قطع ملابس ضرورية وشيءٍ تقرؤه ومنتجات للنظافة الشخصية وبعض المعدات الإلكترونية. حتمًا ستشعر بالندم عندما تعلق في مطار بحاسوب شخصي فارغ وأنت في حاجة إلى حجز رحلتك التالية. ستحتاج إلى ميزانية مناسبة طبقًا لوجهتك ومدة إقامتك والمستوى الاقتصادي للدولة. سيكون هناك دائمًا مصروفات غير متوقعة، لذا أضف لميزانيك نقودًا للطوارئ.  بالتأكيد دول العالم الأول (مثل: الدول الأوروبية وكندا والولايات المتحدة واليابان) هي الأكثر غلاءً. يصعب تعريف دول العالم الثاني، لكنها دول متطورة نسبيًا، كالمكسيك ودول أوروبا الشرقية والصين ومصر. دول العالم الثالت هي الأرخص لكنها الأصعب في السفر إليها، كمعظم دول إفريقيا وبوليفيا وبيرو ودول جنوب شرق آسيا. السفر حول العالم خطير إن سمحت له أن يكون كذلك. خذ كل احتياطاتك واحذر أن تُستغل.  تواصل مع البنك المَصرفي الخاص بك. تولي بعض البنوك أهميةً للجوانب الأمنية، حيث تقوم بتعطيل بطاقتك الائتمانية إن شعرت أن تعاملاتك المالية خارج البلاد مثيرة للريبة. لتنجب هذا قم بإعلامهم بمسار رحلتك لا مجرد وجهة سفرك. من الجيد أن تعلمهم عندما تعود أيضًا. لا تحمل أشياءك القيمة في حقيبة يسهل انتزاعها أو قطعها بدون ملاحظتك. اشتر محفظةً أو حزامَ نقود يسهل ارتداؤه قريبًا من جسدك وضع فيه أموالك وبطاقاتك الائتمانية وجواز سفرك.


تخلص مما يضجرك. نظف الفوضى. توقف عن التركيز على السلبيات. اهتم فقط بما تظنه أنت. غير نظامك الغذائي. خذ وقتًا للاسترخاء. اقض وقتك مع أشخاص سعداء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الراحة الشديدة سلاح ذو حدين، وقد يدفعنا التأقلم للبقاء في مكاننا على الرغم من عدم رضانا عن الأمر؛ نعمل في وظائف لا نحبها لكنها تسدد فواتيرنا، أو نظل في علاقة انطفأت أو نبقى في مكان نفضل عدم البقاء فيه. تخلص من الأشياء الأساسية من حياتك التي تصيبك بالإحباط؛ سيكون هذا صعبًا الآن، لكن له نتائج أفضل بكثير لاحقًا.   وازن بين الميزات والمساوئ في مواقف كهذه. هل يسعك تحمل تغيير وظيفتك أو تركها؟ هل علاقتك مزرية ولن تدوم؟ تأكد من تفكيرك في كل جوانب المعادلة قبل إجراء تغيير كبير. ألا يسعك الانفصال؟ فكر في بضع طرق لجعل الأمور أكثر إثارة. اطلب العمل على مشروع جديد في شركتك أو سافر أكثر أو افعل أشياء جديدة ومجنونة مع حبيبتك. يمكن لتعديلات بسيطة أن تغير من كل شيء. يساعد ترتيب البيت في ترتيب العقل ويسعك إيجاد مساحة للأمور الممتعة أخيرًا. ستظهر لنفسك أنك تحدث تغييرًا وتحسن من نفسك عند فعل ذلك. كما أن وجودك في بيت نظيف سيمنحك شعورًا جيدًا ويساعدك على أن تكون أكثر تنظيمًا ويمكنك من اكتساب الأصدقاء دون شعور بالخجل ويوفر عليك وقت البحث عن الأشياء.   سيؤدي التخلص من كل تلك الفوضى إلى جعل الغرف تبدو أكبر وأسطع ما يشعرك بمزيد من الطاقة والنشاط عند الاستيقاظ صباحًا أو الوصول للبيت بعد الخروج من العمل. يجب أن يستمتع الجميع بتواجدهم في البيت وهذا سيسهل الأمر. يمكنك تجربة زخرفة بيتك وإضافة بعض الطلاء الجديد أو إعادة ترتيب أثاثك؛ يساعد ذلك في تجديد المساحات القديمة وجعلها أكثر إثارة. لا تملأ دماغك بالأمور السيئة في المرة القادمة التي تدعى فيها لمكان ما أو يقترب موعد تسليم فرض مدرسي أو مهني. ستجد نفسك تستمتع بأصغر الأمور إذا أمكنك التركيز على الإيجابيات. يسهل الغرق في السلبيات لكنك لن تسعد بحياتك أبدًا إذا ركزت على السيئ من كل شيء.  حاول استبدال الأفكار السلبية إذا تبادرت لذهنك بفكرة محايدة. يسهل تصديق تلك الأفكار أولًا وسيولد التفكير الإيجابي بشكل تلقائي في النهاية، إذا فكرت مثلًا "إن هذا صعبٌ للغاية..." فأتبعه بقول "لكنني لن أضطر للقلق حياله بعد الانتهاء منه." فكرة أن حياتك غير مثيرة للاهتمام هي بلا معنى، فحياة الجميع مثيرة بطريقة ما لأنك وحدك من أنت ولا أحد سواك يحمل هذا اللقب. حاول التركيز على ما يثير اهتمامك لا ما يثير اهتمام الغير. ستظل تشعر بالضجر إذا لم تفعل ما يفترض بك القيام به كما لو أنك غير لائق بما يكفي.  هذا سبب تفرد تعريفك...


تخلص من أنبوب أدفنتدج بنحو سليم. خزِّن أدفنتدج بعيدًا عن منتجات الأطعمة والمشروبات. اشطف يديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الأنبوب فارغًا، فارمه أو أعد تدويره. إن لم تتمكن، لسبب ما، من تفريغ محتوى الأنبوب كاملًا على جلد قطتك، فاتصل بالوكالة المحلية للنفايات والصرف لمعرفة إرشادات التخلص منها. لا تفرع محتويات الأنبوب داخل مصرف داخلي أو خارجي.  يمكنك أيضًا البحث في الدليل عن رقم إدارتك المحلية للتخلص من النفايات (كرقم بلدية دبي: 2215555 4 971+) من أجل الحصول على تعليمات عن أفضل وسيلة للتخلص منه. قد يتسرب أدفنتدج من عبوته ويلوث المنطقة المحيطة. لتجنب تلوث الأطعمة والمشروبات، أبقِ أدفنتدج في منطقة منفصلة (وتفضل ألا تكون المطبخ).   ينبغي تخزين أدفنتدج في مكان بارد وجاف لا تستطيع القطط والأطفال الوصول إليه.   خزِّن أدفنتدج في منطقة بعيدة أيضًا عن أشعة الشمس المباشرة. من الأفضل دومًا شطف يديك بعد وضع أدفنتدج حتى ولو لم يصل إلى يديك شيء منه، وخاصة قبل الأكل أو الشرب أو مضغ علكة أو الذهاب إلى الحمام.


تخلص من أي شئ قد يذكرك به/بها. تجنب الاتصال بحبيبتك السابقة. حاول رفع روحك المعنوية بممارسة النشاطات البدنية. الجأ إلى شبكة الدعم الخاصة بك من الأقارب والأصدقاء لمساعدتك. عليك دائما تقدير نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تقدر بمرور الوقت على تذكر الطرف الآخر دون أن تطغي عليك مشاعرك ولكن هذا الوقت ليس الآن، حيث قد يؤدي تذكرك المستمر لأوقاتكما معًا في هذه المرحلة إلى مشاعر مكثفة من الحنين إلى الماضي والحزن والأسف، ولهذا السبب يُعتبر التخلص من أي شيء قد يذكرك به فكرة جيدة. أما إذا كان هناك أشياء لا تستطيع التخلص منها حاول وضعها في صناديق والاحتفاظ بها في مكان بعيد للمستقبل القريب. وفي ما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التخلص منها:   مقتنيات صديقك/صديقتك السابقة التي تركها/تركتها في منزلك. الهدايا التي قدمها لك من أحببته. الموسيقى أو الشرائط المنوعة التي قام بإحضارها. الصور والرسومات أو الأعمال الفنية التي تذكرك بها/به. تجنب رؤية حبيبتك بعد الانفصال العاطفي بقدر الإمكان، لمدة شهر أو اثنين على الأقل، خاصة إذا لم تكونا واثقين 100٪ أنه يمكنكما البقاء "أصدقاء فقط". اجعل محادثاتك معها قصيرة ومهذبة لأقصى درجة إذا اضطررت إلى رؤيتها والتعامل معها في المدرسة أو العمل. قد تكون هذه الخطوة بالغة المشقة لكنها في غاية الأهمية. يكون التعامل في مثل هذه الحالات محرجًا، حيث يتذكر الطرفان العلاقة القديمة أو قد تعودا إلى ما سبق ويبدأ أحدكما بمغازلة الأخر. على أي حال هذه ليست طريقة جيدة "بالمرة" لاجتياز هذا الانفصال.  تنطبق هذه النصيحة على أي اتصال تكنولوجي أيضًا، فيمكنك حذف الطرف الآخر من قائمة "الأصدقاء" أو حجبه من حسابك على مواقع التواصل الإجتماعي (في الوقت الحاضر على الأقل)، كما يمكنك أيضًا حذف رقمه من هاتفك حتى لا تحاول مراسلته أو الاتصال به. حيث تعتبر الرياضة طريقة رائعة لجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك بعد تجربة صعبة، فليست فقط رخيصة وممتعة، ولكنها أثبتت قدرتها على رفع المعنويات ومكافحة الاكتئاب السريري.  والأفضل من ذلك أنه مع الاستمرار في ممارسة الرياضة ستشعر بالتغير في المظهر وبزيادة الثقة بالنفس وستتخطى هذا الانفصال بسهولة.  اطلع على مقال  كيفية ممارسة التمارين الرياضية للحصول على العديد من النصائح حول بدء روتين جديد للياقة البدنية. لا يُعد البقاء وحيدًا بعد الانفصال فكرة جيدة حتى لا تقع ضحية للأفكار السلبية وتبدأ بإلقاء اللوم على نفسك. يساعدك البقاء حول الأشخاص المقربون منك على وضع الأمور في نصابها الصحيح، حيث سيقدم لك أصدقائك وعائلتك نصائح مفيدة (يجب أن تأخذ بها) وستجدهم دوما بجانبك لراحتك وطمأنتك إذا كنت متعبًا. تذكر دائمًا أنه لا شيء...


تخلص من أي قشور جافة وعالقة على حبة البصل. قطع البصل. تبّل البصلة حسب رغبتك. غلف حبة البصل الكاملة في جراب من رقائق القصدير وأغلق أي فُتحات. انتزع البصل من على الشواية وقدمه مع وجبتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحقق من الطبقة التالية وتخلص منها إذا كانت تحتوي على أية ذبول أو ضرر. إذا لم تبدو لك الطبقة التالية قابلة للأكل، تخلص منها أيضًا.  أبقي على مؤخرة حبة البصل – الجزء الذي يحتوي على الجذور والشعيرات – لأنه قاعدة البصلة. ابدأ بقطع الثلث الأعلى من البصلة وتخلص منها. بعد هذا ستحتاج إلى التخلص من قلب البصلة. للقيام بهذا، أدخل طرف السكين في حافة القلب وتوقف قبل ملامسة قاعدة البصلة وإلا لن تصبح البصلة متماسكة. حرك طرف السكين حول القلب حتي تتمكن من إخراج القلب، تاركًا قاعدة البصلة متماسكة.  قطع البصلة بدء من داخل البصلة، حيث كان القلب، متوقفًا قبل الوصول إلى الطبقة الخارجية لأننا نريد البصلة متماسكة. هذا سيساعد التتبيلة على التوغل بين كل طبقة من طبقات البصل.   كبديل، أدخل طرف السكين في وسط البصلة من الخارج لعمل ثقوب. بدلًا من تتبيل قلب البصلة، تبل البصلة من هذه الثقوب. يبدأ معظم الناس بالزبدة أو بزيت الزيتون كقاعدة. يمكنك بعد ذلك إضافة أي توابل تريدها، كالملح والفلفل أو بوردة الثوم. هناك قائمة ببعض الاختيارات في القسم الأول من المقال ولكن يمكنك اختيار ما تشاء.  استخدم توليفة من الأعشاب والبهارات أو استخدم التوابل المُعدة مسبقًا (كتوابل ستيك اللحم) لتحصل على طعم متكامل يُجامل طعم البصل الطبيعي. خذ في الحسبان الطبق الذي ستضيف إليه البصل (إذا كنت ستضيفه إلى طبق في الأساس) إذا كنت تريد لمسة حلوة أم لمسة مالحة. ضع جراب البصل على سطح الشواية على درجة حرارة متوسطة أو متوسطة-عالية ودعها تنضُج لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا. تأكد من نضوج البصل عدة مرات فقط حتى يستطيع الجراب الاحتفاظ بالحرارة.  تستغرق بعض حبات البصل (وبعض الشوايات) 45 دقيقة. إذا استغرق البصل أكثر من 20-30 دقيقة لا تقلق. هذا الأمر طبيعي، خصوصًا مع حبات البصل الأكبر. إذا كنت في حيرة من أمرك، دع البصل لوقت أطول على الشواية - إذا لم ينتهي البصل، سيكون دافئًا من الداخل فقط. يمكن أن تكون حبات البصل الكاملة المشوية وجبة لوحدها تقريبًا – مع إضافة طبق سلاطة على الجانب وشريحة من الخبز الطازج. يكون البصل الكامل المشوي رائعًا في اليخنات وأطباق الكاري أو أي طبق نباتي ساخن.


تخلص من إجهاد أسفل الظهر بضم ركبتيك إلى صدرك. مدد عضلات الأرداف باستخدام تمرينات المد مع تشبيك الساقين. جرب تمرين إمالة الحوض. قم بالانثناء قليلًا. قم ببسط العضلات المأبضية (عضلات باطن الركبة). تحرك باستمرار بعد مغادرتك للفراش.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فذلك التمرين البسيط قد يساعدك على التخلص من إجهاد أسفل الظهر وسيخفف من أية آلام تشعر بها أسفل ظهرك.   للقيام بذلك التمرين، اثنِ ركبتيك إلى صدرك وأحِط ساقيك بذراعيك، ثم اشدد ركبتيك برفق إلى صدرك. حاول أن تُبقي ظهرك ممددًا على السرير أثناء شد ركبتيك إلى صدرك، وابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاسًا عميقةً. يمكنك أيضًا ممارسة الصورة المعدلة من تمرين المد هذا، بأن تضم إلى صدرك كل ركبة على حدة. ابدأ بالاستلقاء على السرير مع فرد ساقيك، ثم اضمم إحدى ركبتيك ببطء إلى صدرك، مع التأكد من إلصاق أسفل ظهرك بالسرير تمامًا، واستخدم يديك لشد ركبتك إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تحاول أن تمس جبهتك بركبتك. ابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاس عميقة، ثم كرر التمرين مع رجلك الأخرى. تبدأ عضلات الأرداف من المقعدة ولذا قد تسبب آلام الظهر والفخذ في حالة انقباض العضلات أو تيبسها.   ابدأ بالاستلقاء على السرير، ثم اثنِ رجليك حتى تصبح قدماك ثابتتين على الأرض بالقرب من فخذيك. ارفع رجلك اليمنى ثم ضعها على فخذك الأيسر، مع إراحة كاحلك الأيمن على الفخذ. يجب أن تكون رجلك اليمنى عمودية على الأخرى. اعقد ذراعيك حول القدم المنثنية وحاول أن تحيط ساقك اليسرى بيديك. إذا لم تستطع الوصول إلى ساقك اليسرى، يمكنك لف يديك حول ركبتيك أو قدميك. استنشق الهواء أثناء شد ساقك اليسرى بلطف، مستخدمًا يديك، وأبقِ أسفل الظهر ملامسًا للأرض. يجب أن تشعر بانبساط العضلة الكمثرية والعضلة القابضة في الفخذ الأيمن. ابقَ في ذلك الوضع حتى تتنفس 8-10 مرات، ثم كرر التمرين مع الرجل الأخرى. فهذا التمرين سيساعدك على تقوية عضلات البطن دون إرهاق ظهرك، فعضلات البطن القوية تساعد على إبقاء الظهر قويًا، وتجعله أقل عرضة للآلام والأوجاع.   لممارسة تمرين إمالة الحوض، استلق على ظهرك على السرير، مع ثني ركبتيك وإبقائهما بعيدين عن جسمك قليلًا، وابسط قدميك على السرير. يجب أن يكون أسفل ظهرك مرتفعًا عن السرير قليلًا في هذا الوضع. استنشق الهواء بعمق، وقلص عضلات بطنك بقوة حتى يضغط أسفل ظهرك على السرير، وابق كذلك لمدة خمس ثوانٍ (أو لمدة أخذ نفس واحد) ثم ابسط عضلات بطنك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، مع البقاء خمس ثوانٍ كل مرة، وحاول تكراره حتى عشر مرات يوميًا. فهذا التمرين قد يساعدك على تخفيف ألم الظهر، إذ يساعد على شد عمودك الفقري، مما يخلصك من أي تصلب في العمود الفقري أو أسفل الظهر.   لممارسة ذلك...


تخلص من الأشياء المحفزة. تعرف على المحفزات المحتملة وتجنبها. اعترف بتحقيقك للنجاح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج في سبيل تجنب الوقوع تحت تأثير نوبات تجريح النفس من جديد إلى التخلص تمامًا من أية أدوات تُستخدم في تنفيذ ذلك الفعل. تخلص من أي شيء سبق لك استخدامه في إيذاء نفسك. قد يكون من الكافي للتخلص من حافز إيذاء النفس أن تواجه صعوبة شديدة في البحث عن الأداة التي تحتاجها لتنفيذ الأمر واستغراق فترة طويلة في البحث دون طائل، وهو ما يمنحك وقت إضافي للتفكير في جدوى ما ستفعله أو يفرض عليك مجهودًا أكثر، وهي أشياء عادة ما تعمل بفاعلية لإعادتك للحالة النفسية المستقرة وصرف ذهنك عن الفعل.   لا تترك الأدوات الحادة على الطاولة ولا تترك شفرات الحلاقة في الأدراج والخزائن التي يسهل عليك الوصول إليها.   قد لا تشعر بالقدرة على التخلص من تلك الأدوات (أو تضطر لتركها في المنزل للاحتياج لها من وقت لآخر في الاستخدامات العادية). في هذه الحالة ابذل كل ما بوسعك لتأجيل وصولك إليهم، وذلك من خلال لفها بإحكام ووضعها في رفوف عالية يصعب الوصول إليها إلا بعد بذل مجهود كبير وفترة طويلة من الوقت. اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يحتفظ بتلك الأدوات. يضمن لك ذلك ألا تقدر على الوصول إليها بسهولة أبدًا بعد الآن. في وقت نوبات الرغبة في إيذاء النفس، سوف تشعر بالغضب في البداية، لكن تقبل أن تلك المشاعر سوف تمر وتنقضي وعلى المدى البعيد سوف تشعر بالسعادة والامتنان لأنك وجدت من يساعدك للتغلب على ميلك لأذية نفسك. في كل مرة تشعر فيها بالحافز القوي لإيذاء نفسك أوقف عجلة التفكير المتسارعة وابدأ في تأمل الموقف ونقده وسؤال نفسك: ما الذي حدث وأدى لنشأة تلك الفكرة في رأسي؟ الإجابة على هذا السؤال هي "زناد البندقية" الذي يُطلق الرصاصة في كل مرة، أو ببساطة الحافز/ الدافع الذي يضغط عليك نحو سلوك أو فعل معين. تذكر ما عرفته عن تلك المحفزات وابذل ما بوسعك مستقبلًا على تجنبه، ففي الكثير من الأحيان تكون تلك المحفزات قابلة للتوقع، وكونها قابلة للتوقع، يعني أنها قابلة للتجنب كذلك.   من المحفزات الشائعة: وجود مشاكل مع الأقران (أفراد الأسرة أو الزملاء) مثل البلطجة أو التنمر الإلكتروني أو الضغط في المدرسة أو الشعور بالعزلة الاجتماعية أو التعرض للإساءة والعنف من طرف أقوى أو حالات ارتباك الهوية الجنسية والمشاكل العائلية بشكل عام.   يميل بعض الأفراد لتجريح أنفسهم في فترات معينة على مدار اليوم. قد تستوعب -على سبيل المثال- من واقع الحالات السابقة أنك ميّال أكثر لإيذاء نفسك في...


تخلص من الأعشاش غير المأهولة خلال فصلِ الشتاء. سد الثغرات في منزلك. تخلص من كومات الخشب وانشرها حول الفناء الخاص بك. نظّف الفاكهة المتعفنة أسفل أشجار الفاكهة. احرص على غلق أكياس القمامة بإحكام عند وضعها بالخارج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارتدِ ملابس الوقاية السميكة والقفازات المطاطية حتى تتمكن من التخلص من بقايا الأعشاش غير المأهولة عقب تعرض الزنابير للقتل أو خلال فصل الشتاء بعد تعرضهم للموت بسبب الصقيع.  يجب عليك التخلص من العش بحذر في صندوق القمامة إذا ما رششته بالمبيدات الحشرية، استعمل لوحًا خشبيًا أو مطرقة لإسقاط الأعشاش وإزالتها من المنطقة. تذكر ألا تترك العش متماسكًا حتى لا تسكنه الزنابير مرة أخرى. ارتدِ ملابس الوقاية من باب الحرص والأمان حتى مع تأكدك من القضاء على الزنابير، فأنت ترغب في حماية نفسك من بقايا المبيدات الحشرية وكذلك الزنابير الوحيدة الطليقة. تبني الزنابير أعشاشها في التجاويف والفراغات في الأماكن المكشوفة بمنزلك؛ يتوجب عليك إذن أن تسد هذه الفراغات حتى لا تسمح للزنابير بفرصة بناء الأعشاش مما يُجنبك التعامل معها من المقام الأول.  استعمل مسدس الجلفطة السيليكوني لوضع كميات قليلة من السيليكون لسد الفراغات التي تجدها ومن ثم قم بتنعيمها باستعمال المُقشر أو أصابعك. اتركها لتجف على حسب الإرشادات المرفقة مع المُنتج. تبني الزنابير أعشاشها في كومات الخشب بالداخل أو الخارج؛ لهذا عليك بنشر هذه الكومات لفصلها عن بعضها والحرص على تنظيف كوخ الأدوات الخاص بك أولًا بأول وإلا اختارته الزنابير كمحلٍ لها. تميل الزنابير إلى التواجد بالأماكن التي تحتوي على طعامٍ لها مثل أشجار الفاكهة القريبة من منزلك؛ نظّف إذن الفاكهة المتعفنة أسفل الأشجار على نحوٍ دوري وإلا ستجذب إليك الزنابير. عادة ما تنجذب الزنابير إلى أشجار الفاكهة سواء كُنت تنظف الفاكهة أم لا، لهذا يُنصح دائمًا بتنظيف مكان الأشجار حتى تتحكم في تواجد الزنابير. تجذب بقايا الطعام المتعفنة حشرة الزنبور؛ لهذا عليك أن تُغلق صفائح القمامة الخارجية جيدًا حتى تمنع هذه الحشرات من التعشيش بها. استبدل صفائح القمامة خاصتك باستمرار في حالة كانت تجذب الزنابير.


تخلص من الأعشاش في بداية العام. اتشح بالملابس الواقية. ابحث عن الخلية الأم. رُش العش بمبيد الآفات المناسب. استعمل الغبار الطارد للزنابير. استعمل الماء والصابون. استعمل الدخان والماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُصمم الأعشاش من خلال الملكات وتُبنى على يد الزنابير العاملة في بداية الربيع، ومن ثم تنمو المستعمرات في نهاية الربيع وبداية الصيف وتصل إلى أقصى حجم في شهر أغسطس. تُصبح الزنابير أكثر عدائية في نهاية الصيف مما يصعب عليك مهمة التخلص من الأعشاش في هذا الوقت من العام.  تكون الأعشاش صغيرة الحجم في بداية العام ويسهل التعامل معها، حاول إذن أن تتجول باستمرار حول منزلك بحثًا عن أعشاش الزنابير في بداية الموسم المُحدد وتخلص منها قبل نموها لحجمٍ خطير. إذا ما نجحت في قتل الملكة فمن المُرجح ألا يُعاد بناء العش خلال العام. يُفضل الانتظار إلى الشتاء والصقيع ليقتل الزنابير خلال ٣٠ إلى ٦٠ يومًا دون تدخلٍ منك، حيث يتسبب الطقس في إسقاط الأعشاش الخالية وبالتالي عدم قدرة تعشيش الزنابير بها في العام التالي. يجب أن تحمي نفسك جيدًا عند خروجك لمطاردة أعشاش الزنابير، لن تحتاج إلى بدلة الوقاية الكيميائية ولكن على الأقل خذ احتياطات الأمان التي تُجنبك خطر التعرض للسع إذا ما هاجمتك أسراب الزنابير.  يجب عليك ارتداء الملابس السميكة ذات الأكمام والقفازات المتينة وخوذة الرأس التي تُغطي وجهك جيدًا بالإضافة إلى نظارات الوقاية لحماية عينيْك. لا تتجاهل أي من هذه الطبقات لمجردِ أن الطقس حار بالخارج. إذا ما هاجمتك أسراب الزنابير فعليك بالهرب على الفور، اركض بعيدًا عنها قدر المستطاع. على الرغم من بعض النصائح الشائعة التي تنص على طرد الزنابير بقطعةِ ملابس إلا أن الهروب والعودة للداخل هو الحل الأمثل. إذا كُنت تعاني من مشكلة مُستمرة مع الزنابير في منطقتك، فعليك ألا تعتمد على سحقها واحدًا تلو الآخر وإنما عليك التخلص من المصدر والبحث عن الخلية الأم لإبعادها عن منزلك. ابحث عن الخلية وتخلص منها. انتبه إلى كون أعشاش حشرات السترة الصفراء صغيرة الحجم مُقارنةً بأعشاش الزنابير الكبيرة بصلية الشكل والتي تُشبه كُرة قدم ورقية.  تميل الزنابير لبناء الأعشاش في كومات الخشب غير المُتماسكة أو العوارض الخشبية أو في صفائح القمامة غير المُستعملة، هذا يعني أن تبحث أمام مدخل منزلك وفي المواقع التي تحتوي على تجويف مناسب لبناء العش. في بعض الأوقات يتم بناء الأعشاش خلف الجدران مما يصعب عليك مهمة البحث، لهذا استعمل سماعة الطبيب أو كوبًا زجاجيًا للاستماع إلى صوت الطنين خلف الجدار. قد تضطر حينها لثقب الجدار بغرض رش المبيدات. يجب عليك التخلص من عش الزنابير على الفور بشكلٍ آمن وفعّال...


تخلص من البعوض والذباب. اطرد النمل. تخلص من ذباب الفاكهة. اخنق العثث. تخلص من الصراصير. اطرد العناكب. تخلص من صراصير الليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحب تلك الآفات الماء الراكد لأنها تنمو به، لذا أزِل أو غطِ أية أشياء أو أماكن بتلك المواصفات.   قم بتغطية علب الكراج والحاويات القابلة لإعادة التدوير. لا تترك أكوابًا من الماء مليئة لمدد طويلة. تأكد من عدم ركود الماء بحوض الغسل أو الاستحمام. تنفر رائحة الخل النمل لذا يجب رش أو وضع بعض الخل الأبيض عند المنافذ والأبواب لمنع النمل من الدخول.  حاول التنظيف بعد الأكل لأن المناديل المتسخة والفتات والأطباق غير المغسولة تجذب النمل. يحب ذباب الفاكهة الأشياء الحلوة ولا يستطيع الابتعاد عنه لذا أعطه ما يريد بوضع كوب أو وعاء من العسل لجذبه للغطس فيه والتذوق ومن ثم يعلق به للأبد! تنمو العثة بالأجواء الرطبة. من طرق جعل المكان غير ملائم لها باستخدام الأغذية المفضلة لها وضع عصا من الطباشير في خزانة ملابسك لأنه ستجفف خزانتك وتبعد العثث. تحب الصراصير تناول الكثير من الأشياء إلا أنها لا تستطيع تحمل قشر الخيار، لذا ضع بعضًا منه حول طاولة المطبخ أو حوض الاستحمام لإبعاد الصراصير عن منزلك.  إذا تسبب قشر الخيار في جذب النمل فيمكنك استخدام البورق برشه بأماكن ظهور الصراصير وسوف يقل عددها في خلال شهر. يعد البورق على عكس ما يعتقد الكثيرون سمًا خفيفًا فحسب للإنسان والحيوانات الأليفة. يبدو أن العناكب تظهر دون سبب ولكن يمكنك استهداف الحشرات التي تفترسها، وإلى جانب ذلك توجد عدة طرق لإبعادها عن منزلك كما يلي:   أغلق أية ثغرات تؤدي للخارج كالنوافذ والأبواب.   احتجز العناكب بوضع ألواح لاصقة في علب الكراج والقبو والمطبخ والحمام.   إذا كانت مشكلة العناكب كبيرة لديك فيمكنك استخدام الرذاذ مبيد العناكب أو الاتصال بمتخصص. تعد تلك الصراصير من الأغذية المشهورة للأبراص، ولذا فإن تقليل عددها بالخارج والداخل يعد فكرة جيدة لردع الأبراص ومنعها من الاقتراب منك.   يمكنك ملء وعاء بالعسل الأسود وتخفيفه بالماء ثم استخدامه للتخلص من صراصير الليل داخل وخارج المنزل لأنها تقفز به.   حافظ على قص العشب بالحديقة قصيرًا لأن صراصير الليل تنمو بالعشب الطويل.


تخلص من البقع باستعمال فرشاة التقشير. تخلص من البُقع باستعمال الأحجار البُركانية. استعمل أقنعة التقشير. اذهب للطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يترك القطران بعض البقع على جلدك حتى بعد إزالته، لهذا يتوجب عليك فرك هذه البقع من على جلدك وإزالة بقايا القطران العالقة. استخدم فرشاة طرية أو قطعة قماش نظيفة لإزالة البقع وبقايا القطران العالقة ثم طهّر جلدك واشطفه بالماء الدافئ.. استمر في الفرك إلى أن يتم إزالة البُقع بالكامل. استخدم حجرًا بركانيًا بحركة دائرية لإزالة البقع وبقايا القطران العالقة مع استعمال الصابون المُعتدل مع الحجر إذا ما أردت، ثم اشطف جلدك بالماء الدافئ وجففه بمنشفة نظيفة. هذه طريقة فعّالة لإزالة بقايا القطران العالقة والبُقع من على جلدك. استعمل قناعًا للتقشير على جلدك في حالة البُقع صعبة الإزالة، يُمكنك شراء المُقشّر خاصتك ومن ثم وضع طبقة منه على موضع الإصابة وفركه على الجلد إلى أن تتخلص من القطران أو البقع.  إليك بعض الأمثلة على المُقشّرات المنزلية:  صودا الخبيز معجون السكر وزيت الزيتون وزيت جوز الهند معجون السكر وزيت الجوز معجون العسل والشوفان الناعم تتطلب بعض حالات التعرض للقطران زيارة الطبيب لإزالته وبخاصةٍ حالات البشرة الحساسة، لهذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تتمكن من إزالة القطران بنفسك. يُشخص الطبيب أيّة مشكلة محتملة ويزيل البقع وبقايا القطران العالقة ومن ثم يصف لك العلاجات المطلوبة للتعافي. احصل على المساعدة الطبية في هذه الحالات:  عدم تمكنك من إزالة القطران بنفسك. وجود بُقع عالقة. الشعور بالألم أو عدم الارتياح لمدة طويلة. تلف أو جرح الجلد الذي تعرض للقطران.


تخلص من التطلعات. كن صادقًا حول حقيقتك. قضاء الكثير من الوقت مع شريك محتمل. خذ وقتك. دوّن كيفية تصرفاتك في وجود شريك حياتك. كن مستعدًا لتقديم التنازلات والتضحيات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند محاولة الحفاظ على سريان العلاقة، لا تتوقع من الطرف الآخر أن يصبح شخصًا غير الذي عليه. بينما من الممكن لطرفي العلاقة أن يختلفوا حول بعض المسائل الهامة ويغيروا بعض الجوانب الثانوية من أنفسهم من أجل الطرف الآخر، فمعظم الناس يظلون على ما كانوا عليه لفترة طويلة في قرارة أنفسهم. ينبغي عليك تجنب وجود أي نوع من الأوهام حول شريك حياتك أو وضع صفات لهم في مخيلتك لا تتوافر فيهم في واقع الأمر، وبالمثل، لا تتوقع من شريك حياتك أن يقوم بتغيير جانب كبير من شخصيته لإرضاءك.  على سبيل المثال، لا بأس أن يسألك شريك حياتك بشكل مهذب بالطبع أن تُخرج القمامة أحيانًا، ولكن ليس من الجيد أن تتوقع فجأة أن شريك حياتك قد قرر فجأة أنه يرغب في الحصول على الأطفال إن لم يكن لديه بالفعل؛ فهذا قرار شخصي للغاية يمكن ألا يتم التراجع عنه بشكل معقول. يجب عليك عدم محاولة إخفاء أو تغيير أي جانب هام من شريك حياتك، فمن الضروري أن تفعل الأمر نفسه مع نفسك. عند المواعدة، قد يكون الأمر مغريًا أن تسترضي شخصًا ما تحبه عن طريق التلاعب في حقيقة ماضيك أو حاضرك. ومع ذلك، لا يؤدي هذا فقط إلى الشعور بالذنب، ولكن أيضًا قد يعرضك إلى مشكلات كثيرة في المستقبل. عندما يعلم الطرف الآخر الحقيقة، سوف ينحدر مستوى الثقة في العلاقة بينكما إلى حد كبير.  على سبيل المثال، يبدو الأمر مناسبًا عند محاولة تجميل نفسك في المقابلات القليلة الأولى، ولكن لن ترغب في أن تتظاهر بأنك ملحد عندما تكون متدينًا إلى حد ما فقط لكي ترضي الطرف الآخر. محاولة تضليل الطرف الآخر بشأن حقيقتك؛ سواء بالكذب أو بإخفاء المعلومات حول شخصيتك أمر غير مقبول ويعتبر خداعًا يصعب على الكثير من الناس نسيانه أو التغاضي عنه أو تجاوزه. ما أفضل طريقة لمعرفة إن كان يمكنك قضاء الكثير من الوقت مع شخص آخر "جرّب القيام بالأمر" لمعرفة إن كانت سوف تنجح العلاقة على المدى البعيد، فمن الضروري قضاء الكثير من الوقت في صحبة الشخص الآخر (يُفضل في أماكن مختلفة). إن كنت تطيق وجود شخص ما بجانبك لأيام، أو أسابيع، أو حتى شهور في وقت ما، فربما يصبح شريك حياتك.  قد ترغب أيضًا في معرفة إن كان هذا الشخص سوف يتواصل مع المقربين منك (والعكس). اذهب مع شريكك في مناسبات اجتماعية وقدمه لأصدقائك وعائلتك. إن تواصل شريكك مع هؤلاء الأشخاص، فلن تقلق حيال هذا الأمر بعد ذلك. أنت تبحث عن شخص ما سوف تقضي بقية حياتك معه، لذا ليس هناك سبب للاستعجال. أعطِ...


تخلص من التوتر. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب التوتر زيادة هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن تخزين الجسم لدهون زائدة وخاصة في الجزء الأوسط منه. يسبب التوتر أيضًا تناول الطعام لسبب عاطفي أو الأكل من أجل الراحة بدلا من التخلص من الجوع.  حاول إزالة أو تقليل تواجد الناس والأشياء التي تُثير توترك إذا أمكن ذلك. يمكنك أيضًا تقليل كمية التوتر والقلق اللذان تشعر بهما يوميًا عن طريق الإدارة الناجحة لوقتك بحيث لا تكن على عجلة من أمرك دائمًا للإيفاء بمواعيدك النهائية في الوقت المناسب. إذا كنت تكافح باستمرار ضد التوتر، خذ بضعًا من الوقت كل يوم للجلوس مع نفسك وأغلق عينيك وركز على تنفسك وصفي ذهنك من كل الأفكار والانشغالات. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يلحق الضرر بشهيتك ودهون جسمك. عندما لا تحصل على القسط الكاف من النوم فأنت بذاك تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن وزيادة الدهون حول المعدة.  يوصى بنوم 7-9 ساعات ليلًا على الأقل للبالغين. ستساعدك هذه الفترة من النوم في الحفاظ على صحتك والشعور أيضًا بالراحة بشكل جيد. تأكد من إغلاق كل الأضواء وإغلاق كل الأجهزة الإليكترونية أيضًا (مثل الهواتف والتابلت والكمبيوتر).


تخلص من الرطوبة الزائدة. تخلص من الحشرات في منزلك. أزل ملاجئ العقارب. أغلق منزلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العقارب تدخل البيوت باحثة عن الماء. حافظ على الأرض والزوايا والخزانات والقبو جافة وخالية من التسريبات. امنع الماء من البقاء في البرك أو الحاويات قرب محيط المنزل. العقارب تتغذى على الحشرات لذلك إذا كان لديك مشكلة مع الصراصير أو أي حشرات أخرى في المنزل فستحتاج أن تحل مشكلة الحشرات قبل التعامل مع العقارب. إليك بعض الطرق الجيدة التي تقلل من عدد الحشرات في منزلك:   نظف أي بقايا طعام واغسل الأطباق بسرعة حتى لا تجد الحشرات مصادر للغذاء. رش البوراكس أو التراب الديانومي حول الأرضية وتحت الأحواض في المنزل. هذه المواد الطبيعية تقتل الحشرات. فكر في رش المبيدات الحشرية حول المنزل لقتل الحشرات. أجر أبحاثك وافعل هذا بعناية حيث بعض المبيدات تكون سامة للبشر والحيوانات الأليفة قلل من عدد الحشرات خارج المنزل أيضا حيث إن العقارب تفضل العيش في الخارج. العقارب تحب الاختباء في الأماكن المظلمة خاصة أثناء النهار. تخلص من أي شيء حول منزل يمكن أن يستخدمه العقارب كمكان اختباء مريح. اتخذ الإجراءات التالية لتمنع العقارب من الاقتراب من عندك:   ضع صناديق الورق القوى على أرفف وليس الأرض. لا تحتفظ بأي أشياء مبعثرة تحت سريرك أو في المنزل. حافظ على نظام الخزانات في حجرات النوم. العقارب تحب الاختباء في الأحذية وأكوام الملابس على الأرض.   قلم الشجيرات والنباتات التي يمكن أن تختبئ العقارب تحتها. تخلص من أي أكوام من الخشب أو الصخور أو بقايا تنظيف الحديقة.  قلم الفروع وأي مكان يصلح لاختباء العقارب. العقارب يمكن أن تدخل المنزل من فتحة بحجم بطاقة الائتمان. غلق المنزل طريقة مهمة لمنع ظهور العقارب. للتأكد من أن منزلك آمنًا اتخذ التدابير التالية لغلق الأبواب والنوافذ:   استخدم مادة عازلة ومانعة للماء في سد الشقوق في الجدران والِأرضية أو أساس المنزل. تأكد أن تغلق النوافذ بإحكام وأن تفرد الستائر حتى لا تستطيع العقارب التسلل للداخل. أغلق فتحات أسفل الأبواب لتمنع العقارب من الدخول منها.


تخلص من الركام ورتب الفوضى. حافظ على نظافة الغرفة والمنزل. نظف الحطام الموجود في الحديقة الخلفية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنجذب الصراصير نحو الركام لأنه يتيح لهم فرصة الاختباء والعيش بدون اكتشافهم أو إزعاجهم. قسم الركام في غرفة نومك إلى كومة قمامة وكومة ترغب في الاحتفاظ بها. ثم ألقِ الأشياء الموجودة في كومة القمامة ورتب الكومة التي تريد الاحتفاظ بها.  تنجذب الصراصير نحو صناديق الكرتون وورق الجرائد على الأخص، لذلك تخلص من أي أوراق جرائد وبدل أي صندوق كرتوني بصناديق تخزين بلاستيكية. حاول إبقاء الملابس المتسخة في سلة الغسيل وطي الملابس النظيفة ووضعها في أدراج الخزانة أو تعليقها في الخزانة. أزل أي ورق حائط أو أغلفة رفوف لأنها تأكل المعجون الموجود من خلفها. تزدهر الصراصير في البيئات المتسخة، لذلك من الضروري تنظيف غرفتك وبقية المنزل أيضًا بانتظام. اكنس وامسح ونظف بالمكنسة الكهربائية وانفض الغبار وامسح الأسطح بمُنظف متعدد الأغراض وخرقة أسبوعيًا. من المفيد الاعتناء بغسل الصحون وإلقاء القمامة كذلك؛ تحب الصراصير الطعام لذلك قد تجذبهم أحواض المطبخ وصناديق القمامة الممتلئة إلى منزلك.  أزل كل شيء يحتوي على صمغ أو نشا أو صابون أو أقمشة أو أخشاب أو مصادر المياه لأنها تملك شهية واسعة جدًا. أبعد مصادر الغذاء عن غرفة النوم تمامًا إن أمكن وإذا كنت مضطرًا إلى تخزين البعض في الغرفة. أبقها في علب أو أكياس مُحكمة الغلق. تأكد من أن المادة العازلة الموجودة على باب الثلاجة بحالة جيدة لأن الصراصير الصغيرة قد تتمكن من الدخول عن طريقها. إذا حرصت على توسيع البيئة غير المضيافة إلى خارج منزلك أيضًا، ستقلل من احتمالية دخول الصراصير إلى المنزل بشكل عام وغرفة النوم وسريريك بالنهاية. تحب الصراصير قضاء الوقت أسفل أكوام الحطب وورق الأشجار الميت، لذلك تأكد من إزالة أي أوراق ميتة والتخلص منها ورتب أو أزل أي أكوام حطب موجودة في حديقتك، خاصةً القريبة من منزلك.


تخلص من الرماد المُتبقي في المدفأة قبل إشعال نار جديدة. حرّك أخشاب النار جيدًا. حافظ على إضافتك للحُراق خشب الإضرام بصفةٍ دورية. أضف بعض جذوع الخشب الصلب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التخلص من الرماد إذا وصل مستواه لما بين ٢ إلى ٥ سم، لتحمي أرضية المدفأة وتُحفز اشتعال الجمر وتوليد الحرارة.  يتسبب الرماد الزائد في أرضية المدفأة في إعاقة اشتعال المواد والأخشاب الجديدة بسرعة وكفاءة. كما أن الرماد الزائد له أضرار صحية عديدة. إذا بدأت النيران في الانخماد، استعمل عصا أو أداة مناسبة لتحريك الحطب والجذوع داخل النيران، ويتوجب عليك أيضًا النفخ في النيران لإمدادها بالأكسجين اللازم إلى أن تصبح النيران مُستقرة مرة أخرى. لا تتجاهل هذه الخطوات البسيطة وإلا انخمدت النيران.  استعمل عصا تحريك النيران لتقريب قطع الفحم من بعضها البعض. استعمل الفحم الأحمر الحار في الاشتعال لأنه يمد الحُراق وخشب الإضرام والخشب الطري بالحرارة المناسبة، كما تزداد درجة احتراقه مع الوقت وبقيامك بتحريكه، ومن ثم يستمر اشتعاله لفترة أطول . حرّك الفحم وانفخ الهواء بينما تحترق الأخشاب، ثم أضف المزيد من الحطب والحُراق وخشب الإضرام. في كثير من الأحيان لا تحترق بعض الجذوع الخشبية بالدرجة الكافية أثناء إشعال النيران داخل المنزل، لذا يتوجب عليك إضافة المزيد من الحُراق وخشب الإضرام قبل وضع الجذوع الخشبية، وذلك لزيادة الاحتراق والحفاظ على استمرارية النيران لوقتٍ أطول.  إذا توفرت لديك شبكة حديدية في مدفأتك، ضع خشب الإضرام والحُراق أسفل منها إلى أن يحترق اللهب من الأسفل لأعلى الجذوع الخشبية. إذا لم تتوفر مساحة أسفل الجذوع الخشبية، يُمكنك حشرها بينها باستعمال أيّة أداة مناسبة لإدخالها. أضف بعض الجذوع الصلبة الجديدة بقدرٍ مناسب يسمح للنيران بالاشتعال فقط دون أن تقع في خطأ زيادة الكمية، وإلا تخاطر بتضييع اللهب الذي تكون في الخطوات السابقة.   الجذوع الخشبية الصلبة كبيرة الحجم مفيدة لإبقاء اشتعال النار، كما أنها لن تأخذ وقتًا طويلًا للاحتراق، طالما كانت النيران ساخنة بالدرجة الكافية. إذا بدأت النيران في الانخماد، يُمكنك إضافة بعض الجذوع الخشبية الطرية لاستعادة اللهب.


تخلص من السمك المُجمد بعد مرور يوميْن على تاريخ البيع المدون. اترك السمك المطهو في ثلاجتك لمدة ٥ إلى ٦ أيام بعد تاريخ البيع الموضح. احفظ السمك المُجمد لمدة ما بين ٣ إلى ٩ أشهر من تاريخ البيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يستمر السمك النيء صالحًا لمدة طويلة في الثلاجة حيث يفسد بعد مرور تاريخ البيع بقليل؛ هذا يعني أن تتخلص من السمك في حال مرور يوم أو اثنيْن على تاريخ البيع المدون.  إذا أردت أن تُطيل من فترة صلاحية السمك فعليك أن تضعه في المُجمد بدلًا من الثلاجة. إذا كانت عبوة السمك التي اشتريتها تحمل تاريخ صلاحية الاستخدام بدلًا من تاريخ البيع، فعليك ألا تستخدم السمك بعد مرور هذا التاريخ حيث يعني ذلك أن السمك سيبدأ في الفساد إذا لم تتناوله عند التاريخ الموضح. تستمر صلاحية السمك المطهو – سواء اشتريته مطهوًا أو طهوته بنفسك – لمدة أطول إذا ما حفظته في وعاء مُحكم الغلق ووضعه بالثلاجة، لكن عليك التخلص منه بعد مرور ٥ إلى ٦ أيام من تاريخ البيع.  ضع السمك المطهو في المُجمد إذا كنت تعرف أنك لن تتناوله قبل موعد انتهاء صلاحيته. دوِّن تاريخ البيع في مكانٍ واضح إذا اضطررت للتخلص من عبوة السمك التي اشتريته بها عقب الطهو، وذلك حتى تكون على دراية بفترة الصلاحية عقب وضعك له في الثلاجة. يُمكنك تدوين التاريخ على ورقة ملاحظات لاصقة ومن ثم وضعها على الوعاء الذي ستحفظ فيه السمك بالثلاجة، أو دوِّن التاريخ على لوح الكتابة المُعلق على باب الثلاجة إذا ما توفر لديك واحد. يُمكنك تخزين السمك المُجمد لفترات زمنية طويلة سواء كان نيئًا أو مطهوًا، ويُستثنى ذلك السالمون المُدخن حيث تصل فترة حفظه لما بين ٣ إلى ٦ أشهر وحسب. يُمكنك تجميد السالمون بنفسك سواء اشتريته نيئًا أو طهوته. افعل ذلك بلف قطع السمك بالبلاستيك ثم وضعه في وعاء بلاستيكي مُحكم الغلق.


تخلص من الطحالب الميتة المتروكة في حمام السباحة باستخدام بالمكنسة. شغل المرشح حتى تختفي الطحالب. أعد فحص المستويات الكميائية باستخدام مجموعة اختبار حمام السباحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم الفرشاة للتنظيف الجزء السفلي وجوانب حمام السباحة مرة أخرى، ثم تخلص من جميع الطحالب الميتة. إذا كان هناك الكثير من الجسيمات الميتة وكنت تواجه مشكلة في شفطها، أضف زغب لمساعدة الطحالب للربط معًا وجعلها أسهل في شفطها. يجب أن تكون مياه حمام السباحة صافية وواضحة بعد العلاج. إذا كان يبدو أن الطحالب سوف تعود، نفذ عملية تطهير وعلاج مرة أخرى حتى يتم تنقيتها. يجب أن تكون جميع المستويات الكميائية في معدلها الطبيعي.


تخلص من العناصر الغير ضرورية. انشئ مجلدات لبنود مهمة في حياتك. ضع سنانير ورفوف على الجدران. استثمر في صناديق التخزين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتخلص هي خطوة ضرورية في تنظيم منزلك. فرغ الأدراج وأزل العناصر الغير ضرورية، تخلص من الغذاء المنتهي الصلاحية، تخلص من أو تبرع بالملابس والأحذية التي لم ترتديها منذ سنة، تخلص من الأدوية منتهية الصلاحية، تخلص من مواد التجميل الفارغة أو التي أوشكت، وأي عناصر أخري لا تحتاجها إطلاقا. أنشئ مجلد خاص "بتأمين السيارات"، "العطل"، "إيصالات"، "الميزانية"، وأي عنصر اخر هام في حياتك.   جرب وضع ألوان مخصصة لمجلداتك. الأزرق للإيصالات (الغاز، البقالة، الملابس)، الأحمر للتأمين (السيارات، المنزل، الحيات)، إلخ. ضع المجلدات على رف منظم. استخدم المساحة الغير مستغلة في منزلك. اشتري سنانير لتعليق الدراجات في المراب الخاص بك واشتري رفوف مستقلة لجعل مساحة تنظيمية مزخرفة. وكتنظيم المكتب، اشتري الأسبتة والصناديق لوضع كل أشيائك بها. ضع الأشياء المشابهة في ذات الصندوق وامتلك نظام لتخزين الصندوق. اشتري صناديق والأسبتة من كل الأحجام لتنظيم كل شيء في منزلك بما في ذلك الأواني، المكياج، الحيوانات المحنطة، الطعام، الأحذية، والحلي.


تخلص من الكحوليات في غذائك لا تشرب اللبن لتشعر بالراحة. تجنب الأطعمة الحارة. لا تتناول الأطعمة الدسمة. تجنب تناول الثوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. على الرغم من الفوائد الصحية لبعض أنواع الكحوليات مثل النبيذ، إلا أن الكحول قد يسبب تهيج بطانة المعدة. إذا كنت تعاني من القرحة بسبب إصابتك بعدوى البكتيريا الحلزونية، الكحول سوف يسبب تفاقم الحالة. فتناول اللبن قد يقلل من شعورك بألم القرحة مؤقتًا، إذ يعمل على تبطين المعدة. إلا أن تناول اللبن يسبب أيضًا إفراز المعدة للمزيد من الأحماض، مما يسبب تفاقم الأعراض على المدى الطويل. فالأطعمة الحارة قد تسبب تفاقم آلام القرحة إذا كنت مصابًا بالفعل، لكنها لا تسبب الإصابة بالقرحة.  إذا كنت مصابًا بالقرحة بالفعل، أو عرضة للإصابة بها، فمن الأفضل تجنب كل الأطعمة الحارة (الفلفل الحريف والصلصات الحارة... إلخ) تمامًا. إذ يجب تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية الأخرى تمامًا. فهذه الدهون صعبة الهضم، مما قد يهيج القرح. فلا يجب تناول الثوم إذا كنت مصابًا بالقرحة أو عرضة لذلك، إذ يسبب الثوم تهيج القرح الموجودة بالفعل، ويؤدي أيضًا إلى تكون القرح.


تخلص من الماء المتسخ. نظف محتويات الحوض الصلبة. نظف الحوض. اترك الحوض بعض الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخلص من الماء القديم. استخدم شبكة أو مصفاة ومرشح لمنع المحتويات الصلبة من السقوط من الحوض إلى الصرف. يمكنك أيضًا استخدام الماء المتسخ في ري أواني الزرع أو حديقة المنزل. افرك الحصى وزينة الحوض بالماء الدافئ والقليل من الملح. لأفضل النتائج، ضع الحصى والزينة في مصفاة سلكية تحت الماء الساخن من الحوض وافركهم جيدًا. بعد أن تنتهي من التنظيف، اترك المحتويات لتبرد في الهواء. ادعك الحوض بالماء الدافئ والملح. تجنب الصابون والمطهرات لأنها قد تترك رواسب كيميائية في الحوض. بعد الانتهاء من تلك العملية، اشطف الحوض جيدًا بالماء الدافئ. إذا وجدت تراكم جيري ملحوظ في الحوض، نظفه بالخل ثم اشطف الحوض من الخل بالماء الدافئ. بعد غسل وشطف الحوض، اتركه لمدة 20-30 دقيقة. سيعطي ذلك فرصة للزجاج ليبرد من أثر الغسل والشطف بالماء الساخن. عندما يصل الحوض إلى درجة حرارة الغرفة، سيضمن لك ذلك أن درجة حرارة الماء مثالية للسمكة عند إعادتها.


تخلص من المفاهيم المغلوطة عن الوسواس القهري لتتضح نظرتك لمشكلة محبوبك. تعلم عن الوسواس القهري لتتقبل حالة محبوبك. استمر في التعلم وعمّق معرفتك بالاضطراب لتساعد محبوبك بكفاءة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التعلم لتصحيح منظورك عن الوسواس أمر في غاية الأهمية؛ لأن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة عنه. من المهم مواجهة هذه المفاهيم؛ لأنه يرجح أن تقف عقبة أمام وجود علاقة ثرية مع محبوبك. إحدى أشيع تلك المفاهيم الخاطئة هي أن بإمكان الموسوسين التحكم في وساوسهم وأفعالهم القهرية – وهذا غير صحيح. على سبيل المثال، إذا ظننت أن بإمكانهم تغيير سلوكهم وقتما يريدون، فلن تجد إلا الإحباط حين لا يفعلون. يسهل التثقف عن الوسواس القهري عليك تقبل أن محبوبك مصاب به. قد تجد هذه تجربة مؤلمة، لكنك حين تعرف الحقائق سيصير أسهل عليك الحكم بموضوعية بدلًا من العاطفية أو التشاؤم. سيعينك القبول على أن تتصرف بشكل مثمر وتصرف انتباهك لخطط العلاج في المستقبل بدلًا من التحسر على الماضي.  هناك أنواع شائعة من الطقوس والأفعال القهرية مثل: غسل الأيدي أو في التعبّد (كالوضوء بشكل مبالغ فيه ومتكرر أو إعادة الصلاة مرارًا خوفًا من عدم قبولها) أو عد الأشياء أو التفقّد (مثل التأكد الوسواسي من غلق الباب).  قد يكون الموسوسون الأصغر سنًا أكثر ميلًا للانصراف عن الأنشطة أو تجنبها بالكلية خوفًا من الوساوس أو الأفعال القهرية. كذلك قد قد تصعب عليهم إدارة أمور الحياة اليومية (كالطهي والتنظيف والاستحمام، إلخ) وتكون مستويات القلق لديهم أعلى بشكل عام. لكي تقدر على مساعدة مصاب بالوسواس القهري؛ قد يفيدك معرفة دقائق الاضطراب. ليس لك أن تتوقع أن تستطيع مساعدة المصاب قبل أن تعرف عن مشكلته وتفهمها بقدر ما.  هناك كتب كثيرة عن الموضوع وكم غزير من المعلومات على الإنترنت. احرص على أن يكون ما تقرؤه من مصدر أكاديمي أو طبي موثوق. يمكنك سؤال ممارس عام أو مختص بالصحة النفسية توضيح بعض الأمور.


تخلص من المكسرات والتوت وأشباهه وغيرها من المصادر الطبيعية للطعام. احمِ فضلاتك. أغلِق المخابئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الظرابين حيوانات قمامة، لذا فهي ستأكل أي شيء مغذي تجده بالقمامة. إذا كانت لديك أشجار منتجة للمكسرات أو التوت أو التفاح أو غيرها من الفواكه فنظفها بكنس حديقتك حسب الحاجة.   النباتات الأخرى كأكوام قصاصات العشب يجب أن يتم التخلص منها أيضًا لأنها قد تحتوي على بذور أو مصادر طعام أخرى. إذا كانت لديك حديقة فاحصد الخضروات والفاكهة الناضجة في أقرب وقت ممكن، وذلك لمنع الظرابين الجائعة من التغذي عليها. ضع صينية تحت مغذية الطيور لالتقاط معظم البذور ونظف الأرض من البذور الشاردة التي أوقعتها الطيور. يمكن للظرابين أن تعيش على القمامة فقط مثلها مثل الراكون وغيرها من الحيوانات الشاردة. من المهم أن تبقي سلال القمامة مغلقة جيدًا. أحيانًا لا تفي صناديق القمامة المعتادة بالغرض. للدفاع عن نفسك ضد الحيوانات القمامة يمكنك شراء صناديق قمامة ذات قِفل بسعرٍ رخيص إلى حدٍ ما من متاجر الأدوات المنزلية المحلية.   حاول إن أمكن تخزين سلال القمامة في كوخ أو في الكراج ليلًا، وذلك حتى لا تجذب رائحتها الظرابين. استخدم سلال سماد مغلقة، وذلك لأن الظرابين تحب أكل قشور الفواكه والخضروات القديمة وقشر البيض وغيرها من الأسمدة. تحب الظرابين اتخاذ منزلها تحت الأروقة البلكونات الخارجية والشرفات وغيرها من أماكن الإيواء. أغلِق الأماكن الجذابة للظرابين باستخدام الصخور والأسوار أو الخشب الرقائقي.   أكوام الحطب والخشب المقطوع ومواد البناء يمكنها أن تمثل مأوى للظرابين، لذا خزن تلك المواد في كوخ أو سلة لمنع الظرابين من الانتقال إليها. الشجيرات الكبيرة مأوى جيد أيضًا لتلك الكائنات. إذا رأيت ظربانًا قاطنًا بالشجيرات أو النباتات المنخفضة فقص الأفرع لجعلها صغيرة وغير جذابة له.


تخلص من الممتلكات التي لا تقدر على حملها. سجل الخروج من كل حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. احذف الملفات المهمة وسجلات البحث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. امنح نفسك اسمًا جديدًا واختلق قصة حياة غير قصة حياتك الأصلية. تخلص من أي بطاقة هوية تحمل اسمك بما في ذلك البطاقات البنكية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأملاك عبء على كاهلك من حياتك السابقة وستكون بحاجة للتخلص منها لبدء صفحة جديدة من حياتك، خاصة أن الاحتمالية الأكبر أنك لن تقدر على حمل كل صغيرة وكبيرة من ممتلكاتك وأنت تتأهب للرحيل. اختر فقط الأغراض التي لا غنى لك عنها والتي لن تقدر على عيش حياتك بدونها محاولًا تقليص قائمة تلك الأغراض لأقل قدر ممكن، بينما استفد في المقابل من بيع بقية الأغراض التي لا تحتاجها لتوفير مبلغ مالي يعينك على حياتك المستقبلية الجديدة.   اترك الأغراض الدالة على شخصك وعائلتك في المنزل (صور العائلة مثلًا)، وإذا كان لا مفر من احتفاظك ببعض هذه الذكريات، تأكد من إخفائها جيدًا في حقائبك لتضمن عدم وقوعها في يد أي شخص يقدر من خلالها اكتشاف هويتك. تخلص من سيارتك إن أمكن. تساعدك سيارتك الشخصية – في حال امتلاكك لواحدة – على الذهاب لأبعد مكان ممكن بعيدًا عن حياتك السابقة، ولكنها قابل للتعقب واقتفاء أثرها ومكانها، ما قد يجعلك تعود بين لحظة وأخرى مقيدًا من جديد في حياتك السابقة. فكر في جدوى التحرك بها أم أن بإمكانك الاعتماد على خيارات بديلة، وابحث عن مشتري لتلك السيارة أو تبرع بها أو اتركها وراء ظهرك إذا كانت ستكون دليلًا على مكان وجودك. قد يكون الحل الأمثل ليس مُجرد تسجيل الخروج، ولكن كذلك حذف أو تعطيل كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. تفهم جيدًا ما في الوسائل التكنولوجية من قابلية على ترك آثار قابلة للتعقب، وهو ما يحدث مثلًا عند نشرك لتحديث جديد على فيسبوك أو تغريدة على تويتر؛ قد لا يحوي النص أي معلومة عن مكانك، ولكن يمكن للشرطة والخبراء استخدام تلك المنشورات في تعقب مكان وجودك بأكثر من حيلة. قد يكون الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي بحد ذاتها جزءًا لا يتجزأ من سعيك لحياة جديدة بعيدًا عن ضغوط الماضي.   في عالمنا الحديث لم يعد الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي أمرًا هينًا ولكنه يستدعي الكثير من الاستعدادات والإجراءات. قد يكون خيارك الأفضل كذلك هو ترك الكمبيوتر والهواتف الذكية وكل ما شابه في المنزل لأنها قابلة للتعقب من قبل المحققين. قد يكون الاختفاء من المنصات الإلكترونية هو كل ما تحتاج إليه إذا كانت مشكلتك الوحيدة هي خصوصيتك ومعلوماتك الشخصية عبر الإنترنت أو تعرضك لتسريب بعض من صورك أو لمضايقات وتحرش من قبل حسابات إلكترونية. قلل من معدل استخدامك اليومي للإنترنت ولمواقع التواصل الاجتماعي. الغِ حساباتك القديمة واصنع حسابات جديدة بدون...


تخلص من المياه الراكدة. تجنب المغالاة في ري النباتات. حافظ على نظافة ألواح المطبخ. استعمل المُبيض. افحص الأبواب والنوافذ. لا تترك المناشف المبللة. اصنع مصيدة طبيعية للهاموش. اصنع مصيدة لاصقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتجمع حشرات الهاموش حول المياه الراكدة، هذا يعني أنه يمكن مكافحة تكاثر وتجمع هذه الحشرات إذا ما استطعت تحديد موقعها وبالتالي ستتجنب اللدغات المؤلمة في نهاية الأمر.  أزِل أدوات الحديقة التي من شأنها تجميع الأمطار مثل الدلاء وأصص الأزهار. تجذب المصارف المسدودة وأنابيب صرف الأمطار الحشرات مثل الهاموش. غطِ حمامات السباحة بالغطاء المخصص أو باستخدام مشمع في أوقات عدم الاستخدام. قد يكون السبب وراء تجمع الهاموش في حديقتك هو المغالاة في ري النباتات بشكل يتسبب في تكون برك المياه الصغيرة. انتظر ٢٤ ساعة على الأقل قبل إعادة الري حتى تسمح للتربة بالجفاف التام. تنجذب حشرات الهاموش إلى الأطعمة في الأوعية المفتوحة وللأطباق المتسخة في الأحواض، هذا يعني أنه من الضروري غسيل الصحون ووضعها في مكانها المناسب وتنظيف منضدة المطبخ. يساعد كل هذا على تقليل تجمعات الهاموش اللادغ. يُستخدم المُبيض في قتل الهاموش عن طريق وضع كمية قليلة من المُبيض المنزلي في وعاء مليء بالماء أسفل الثلاجة أو المُبرد، افحص الوعاء باستمرار للتخلص من الهاموش الميت وإضافة المزيد من المُبيض. أضف ربع كوب من المُبيض في أنابيب الصرف وبخاصة التي تتخلص من الفضلات لتمنع تجمع الهاموش في هذه الأنابيب. سد الفراغات حول النوافذ والأبواب حتى لا يتمكن الهاموش من الدخول إلى منزلك وبالتالي تمنع تعرضك للدغات. انتبه أيضًا إلى الإطار الخاص بالنوافذ التي تحمل وحدات التكييف حيث تتسم بالرطوبة الزائدة مما يجذب الهاموش. لا تترك المناشف المبللة على أرضية الحمام أو قطع القماش المبلل على منضدة المطبخ، احرص على تجفيف المناطق الرطبة والمبتلة في منزلك لتجنب تجمع الهاموش حولها. اصنع مصيدة طبيعية للهاموش بدلًا من استعمال المبيدات الحشرية التي قد تؤذيك أنت وحيواناتك الأليفة. فرّغ المصيدة باستمرار وأعد ملئها حتى تحمي نفسك وعائلتك من لدغات الهاموش.  ضع خل التفاح في برطمان زجاجي متوسط الحجم، ليس بالضروري ملئ البرطمان عن آخره بل يمكن الاكتفاء بنصف حجمه. أغلِق البرطمان واثقب الغطاء ٥ أو ٦ ثقوب، أو غطِ البرطمان بالورق الحراري واثقبه. ينجذب الهاموش إلى خل التفاح وسيدخل للبرطمان بدون القدرة على الخروج منه. استعمل الخل العادي في حالة لم يتوفر لديك خل التفاح مع إضافة بعض القطرات من سائل تنظيف الصحون، ينجذب الهاموش للروائح كالليمون بالتحديد. ينجذب الهاموش للون الأصفر ومن الممكن أن يلتصق بالعسل وبالتالي...


تخلص من خوفك. تحدث إليها. أجر محادثة قصيرة. جرب إلقاء ملحوظة مسموعة لكنها كوميدية تمامًا إذا كانت تجلس بجوارك أو بالقرب منك في الصف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن التخلص من خوفك من التحدث إليها هو الجزء الأصعب لكن تذكر ما يلي:   جميعنا متساوون وجميعنا نتوتر وجميعنا بشر معظم الفتيات غير فظات أو لئيمات لذا إذا لم يرغبن في التحدث إليك فلن يجرحن مشاعرك التقرب منها ومعرفة النتيجة أفضل من عدم فعل شيء مطلقًا ومن البقاء مع تساؤلاتك عما كان سيحدث جد سببًا طبيعيًا لتعريفها بنفسك. سيبدأ شخص جيد في بدء المحادثات بالتعرف إليها إذا لم تفعل ذلك. استمع قليلًا إلى محادثتها (لكن لا تتجسس!) إذا كانت تتكلم مع أحد أصدقائها ثم ألق تعليقًا ذكيًا مثل "تحبين هاري بوتر أيضًا!" علق على ملابس الفتاة أو الكتاب الذي تحمله أو الصف الذي تدرس فيه إذا لم تكن الفتاة تتحدث إلى أحد، ثم ابدأ المحادثة.  يفترض ألا يكون الأمر بهذه الصعوبة إذا سبق وتحدثت إليها من قبل وكانت تعرف من أنت. أما إذا لم يحدث ذلك فكل ما عليك فعله هو تقديم نفسك وتبادل أطراف الحديث. المحادثة القصيرة طريقة رائعة لتستشعر ما إذا كانت الفتاة تحبك أم لا. يمكن أن تكون المحادثة القصيرة بسهولة السؤال عن الطقس أو الفرض المنزلي أو التعليق على حدث مدرسي. يمكنك أن تكون فكرة جيدة عما إذا كانت مهتمة بك بناءً على رد فعلها وطول ردها.  يمكنك أن تقول مثلًا "مرحبًا، هل شاهدت المباراة أمس؟" إذا كان فريق مدرستكم قد فاز باللقب في بطولة محلية. سيفتح هذا بابًا لحديث رائع. لا تغمرها بتفاصيل ما حدث إذا قالت أنها لم تشاهد المباراة وإنما امنحها ملخصًا وجيزًا. وجه الحديث إليها بدلًا من ذلك واسألها ما إذا كانت تلعب أي رياضة أو تتابعها. قل شيئًا مضحكًا مثلًا مثل "ياللهول إنني خائف. يبدو هذا كالكثير من الكتابة" إذا كانت المعلمة تعطيكم فرض الكتابة في الصف. قل هذا بصوت مرتفع بما يكفي لتسمعه. ستكون أخبارًا رائعة إذا اشتركت في محادثة عن تعليقك فعو يعني أنها كانت تستمع إليك حقًا. أما إذا لم تفعل فقد يعني هذا أنك كنت أهدأ من اللازم وأنها لم تسمعك أو أنها تفاجأت بتحدثك إليها. واصل المحاولة وستستجيب عاجلًا ام آجلًا.


تخلص من كل الآفات الأخرى في منزلك. أبقِ منزلك جافًا. أزل المادة العضوية من أنحاء منزلك. أغلق كل ممرات الدخول. جرب الفلفل الحريف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يبقى لمئويات الأقدام أي شئ لتتغذى عليه وسوف تموت أو تغادر مع جيرانها حيث تعد مئوية الأقدام دون طعام كالميتة أو مغادرة في أقرب وقت. تجف مئويات الأقدام وتهلك إذا كانت لا تعيش في بيئة رطبة لذلك نظف القبو والخزائن والمناطق الرطبة الأخرى واستخدم جهازًا مزيلًا للرطوبة. ضع أكياسًا من السيليكا في المناطق الرطبة من منزلك. تعد السيليكا مادة ماصة تزيل الرطوبة من الهواء والأرضية. ابحث عن أكياس السيليكا في الأحذية الجديدة أو اشترِ البعض قليل التكلفة وإبقيهم في المناطق عالية الرطوبة في منزلك. أزل الأحشاب والنشارة والقماش المشمع وصناديق السماد بعيدًا عن محيط منزلك وفي مكان بعيد قدر الإمكان. أزل السماد والأوراق والخشب والبقايا العضوية وضع في اعتبارك التخلص من القطع المبللة مثل صناديق السماد إن أمكن. سوف يعمل ذلك على إبعاد مئويات الأقدام عن منزلك في المقام الأول. سد أي شقوق في الأساس الخرساني وضع مواد حشو في المساحات حول الأبواب والنوافذ.  ضع سيرًا وقائيًا حول منزلك من الخارج لمنع تسرب مئويات الأقدام. سد أي حفر بين الجدان بمادة حشو. ابحث في المزاريب ومواسير الصرف وأزل أي أوراق أو فروع شجر أو أي مادة قد تمنع تدفق المياه إلى أسفل المزراب حيث قد يكون ذلك مأوى محتمل لمئويات الأقدام. يعد فرد طبقة رفيعة من الفلفل الحريف عند ممرات الدخول في خارج وداخل المنزل من الطرق الطبيعية لتنفير مئويات الأقدام من غزو منزلك. ينبغي إبعاد القطط والكلاب عنه على الرغم من أنه لن يسبب لهم الأذى بشكل خطير إذا حصلوا على القليل منه نتيجة فضولهم.


تخلص من كل المسليات من بيتك. تناول فطورًا مغذيًا كل صباح. تعلم كيف تأكل بتمهل وأناة. تناول وجبات صغيرة متعددة يوميًا. استبدل الحلويات بالفواكه. تجنب تناول الطعام بالخارج:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت غير متاحة أمامك سيقل شعورك بالإغراء. عندما تشحن طاقتك في بداية اليوم فلن يكون جسدك في وضع الجوع حينما يأتي وقت الغداء. وضع الجوع يعني بالضرورة أن جسدك يختزن الدهون حتى ولو لم تأكل كثيرًا. إنه أيضًا يجعلك متأكدًا أنك لن تستغرق في الطعام لتعويض الجوع. حاول أن تتأكد أن فطورك متوازنًا من الناحية الغذائية يشمل مصدرًا جيدًا للبروتين حيث أن الفطور الشائع غالبًا ما يكون مكونًا من الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين مما يجعلك جائعًا بسرعة. تأكد أنك تستغرق 20 دقيقة على الأقل لتأكل وجبتك أو تصبيرتك. الأكل ببطء يعطي دماغك الفرصة لتشعر بالشبع. سيساعدك الأكل ببطء أن تتجنب الأكل كثيرًا حتى تشعر بالامتلاء. خذ وقتك لتستمتع بالطعام الذي تتناوله. ستشعر بالمزيد من الرضا عن وجبتك عندما تقضي الوقت بتذوقها بدلًا من بلعها بسرعة. حاول تبديل الوجبات الثلاث الكبيرة في اليوم بست وجبات أصغر. هناك إثبات يقول أن هناك علاقة بين عدد الوجبات وبين انخفاض منسب كتلة الجسم. تقول النظرية أن الأكل لمرات أكثر سيساعدك على الشعور أكثر بالامتلاء خلال اليوم لأن معدلات الطاقة ستكون اكثر استقرارًا وكذلك مستوى السكر في الدم.  حاول تناول البروتين في الوجبات والتصبيرات. سيساعدك ذلك على الشعور بالامتلاء لفترات أطول من الوقت. تعتبر البقوليات واللحوم الحمراء والمكسرات جيدة لتفي بهذا الغرض. تناول وجبة خفيفة مثل الجبن الأبيض قبل النوم. سيستهلك جسدك وقتًا اطول ليقوم بتكسير بروتين الكازين الموجد في الجبن الأبيض لذلك سيظل الأيض مستمرًا طوال الليل. يمكن أن يتسبب تناولك للوجبات السريعة مرة أسبوعيًا في هدم كل ما بذلته من المجهود. على سبيل المثال قطعة واحدة من التشيز كيك يمكن أن يكون بها أكثر من 1000 سعرة حرارية. إن كنت بحاجة ماسة لتناول طعام حلو فجرب تناول ثمرة فاكهة بدلًا من ذلك.  تحتوي الحلويات دومًا على الكربوهيدرات الضارة التي تجعلك تشعر بالجوع سريعًا. إذا كنت تريد طعامًا مجمدًا جرب تجميد العنب والتوت. يمكنك أيضًا أن تهرس موزة وتضيف ملعقة من العسل لكي تشبه طعم الآيس كريم. تركز المطاعم على تقديم طعام شهي فقط وليس صحي. بجانب أنك تكون تحت إغراء طلب شيء أنت تعلم انه غير صحي فيمكنك ان تطلب شيئًا تعتقد أنه صحي فقط لتستهلك سعرات أكثر مما تتخيل. على سبيل المثال الدجاج بالثوم والروزماري يحتوي على 540 سعر حراري على الرغم من ذلك عندما تضيف الأطباق الجانبية...


تخلص من كل المواد الإدمانية في المنزل. تخلص من أي شيء يذكرك بالسجائر أو الخمر. تجنب الأماكن التي يكثر بها التدخين وشرب الخمر. احصل على فترة راحة من التواجد مع الأفراد الذين يشربون السجائر أو الخمر. تجنب المواقف التي تزداد بها خطورة لجوئك لهذه المواد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم برمي كل السجائر، واسكب كل زجاجات الكحول في الحوض.  اطلب من بقية الأفراد الذين يسكنون معك في نفس المنزل أن يساندوك بالحرص على جعل المنزل خالي دائمًا من أي منتجات تبغ أو كحول، بحيث تقدر على تجنب ذلك الإغراء بشكل يومي. لا تحتفظ بولاعتك المفضلة، أو قارورات الخمر الفارغة والكاسات الخاصة بك. التغيير الكبير في أسلوب حياتك ينجح بشكل أفضل إذا تجنبت رؤية الأشياء المرتبطة بعاداتك القديمة. التواجد بالقرب من الأماكن التي تزداد بها فرص التدخين أو التي تشجع على شرب الخمر أمر بالغ الخطورة عندما تكون مستغرقًا في محاولة الإقلاع عن تلك العادات. تجنب الحانات والأماكن الأخرى التي تجعلك مقبلًا على شرب السجائر والكحول.   اجلس في الأقسام الخاصة بغير المدخنين في المطاعم، واختر غرف غير المدخنين في الفنادق.     التواجد وسط الأفراد المنخرطين في السلوكيات التي تحاول تجنبها، هو أمر مغري ومحفز للانتكاسة بشكل كبير. يمكنك أن تشرح للأطراف الأخرى أنك تحاول إزالة السجائر والكحوليات من حياتك وأنك لن تقدر بعد الآن على الانخراط في الأنشطة التي تدور حول التدخين والشرب. ضع نفسك على مسافة بعيدة من الأفراد الذين لا يدعمون قرارك بأن تكون حياتك خالية من الكحول والسجائر. المواقف عالية المخاطر قد تكون: الشعور بالوحدة، أو الإرهاق، أو الغضب، أو الجوع.  مثل هذه المواقف قد يجعلك شاعرًا بالضعف وعرضة لاستخدام الكحول والتبغ. كن منتبهًا للمرات التي تشعر فيها أنك مقبل على مثل هذه المواقف، وتعلم كيفية منع نفسك عن الخضوع لها.  تأكد أنك تحصل على قدر كافي من النوم والطعام على مدار اليوم. لا تعزل نفسك اجتماعيًا من أجل تجنب تلك المواقف عالية المخاطر. إذا شعرت أن حالة من الغضب مقبلة عليك، فأعد تذكير نفسك بضرورة الهدوء والاسترخاء وجعل الموقف يمر دون الاتكال على الكحوليات والسجائر.


تخلص من لوازم الحديث. استخدم مرادفات للكلمات المستهلكة. تحدث ببطء وبنطق صحيح. اعرض ردودك لتفنيد ودحض وجهة النظر المعارضة بالكثير من الهدوء والثقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يمتلئ حديثك بالكثير من الهمهمات وأصوات التوقف عن الكلام وتشتت الذهن وغيرها من الأصوات الهوائية، تظهر للجمهور كشخص يعرف القليل عن موضوع الحديث؛ أقل مما تعرفه بالفعل!  يفضح التردد اللفظي حاجتك إلى الوقت لتحديد كلماتك التالية، وهو الأمر الذي يجب تجنبه كليًا في المناظرات الكلامية، حيث أن هدفك الأساسي هو إظهار قدر كبير من الإتقان والكفاءة في التعبير عن وجهة نظرك حول موضوع المناظرة.   يحتاج صوت "آه" إلى وقت أقل للتغلب عليه وسط الحديث. لهذا الصوت معنى في فن الإلقاء، وهو أنك انتهيت من نقطة معينة وعلى وشك الانتقال إلى النقطة التالية. لا تقع في خطأ إصداره في أي وقت آخر غير ذلك، وحاول تقليله قدر الإمكان بشكل عام. في المقابل، يعتبر صوت "اممم" أكثر خطورة بكثير! يعبر هذا الصوت على أنك تبحث بداخل عقلك عن معلومة ما لست على اطلاع كافي بها. يجب أن تستبعد كلا الصوتين من نمط حديثك في حالة المناظرات الرسمية، فالاثنين قد يحدثا بشكل طبيعي لدى جميع البشر، إلا أن تكرارهما بكثرة يُظهر أنك تواجه مشكلة أو أخرى في ترتيب أفكارك. حاول أن تستبدل أصوات ولوازم الكلام بالصمت. يمنح ذلك الجمهور فرصة من الوقت لاستيعاب نقطتك الأخيرة، وفي نفس الوقت تجد بدورك الوقت اللازم لإيقاظ ذهنك والاستعداد للنقطة التالية. يحتاج كل البشر إلى مساحة صغيرة من الوقت قبل الانتقال إلى جملتهم التالية في الحديث. ما نقوم به هنا ليس استبعادًا لهذه العملية العقلية الطبيعية، ولكننا في المقابل نحاول أن تبدو وكأنك تحتاج وقتًا أقل للتفكير مما تحتاجه بالفعل، وهو ما يدعم ظهورك بثقة كافية أمام الجمهور وأنت تتحدث أثناء المناظرة. من السهل/ المغري أن تعتمد على الكلمات والصيغ اللغوية المعتادة؛ هذه الكلمات التي لطالما كتبناها في مواضيع التعبير في المدرسة والتي يتحدث بها خطباء الجمعة والضيوف في البرامج التلفزيونية المملة، خاصة إذا كنت تعتقد أن نقطة القوة الأساسية لحجتك تعتمد على المعلومات وعملية البحث التي قمت بها وليس اللغة. راقب خطب السياسيين كذلك ولاحظ الميل المعتاد لديهم للاعتماد على اللغة المستهلكة المبتذلة واسأل نفسك عن مدى ما تشعر به من ملل أثناء الاستماع إليهم وهم يعيدون تأكيد ما هو معروف وتوضيح ما هو واضح. حاول أن تكون مبدعًا لأقصى درجة في اختيارك لكل كلمة من حديثك متجنبًا أن تقع في الفخ الشائع لاستخدام التعابير اللغوية المستهلكة.  عندما يكون حديثك معتمدًا بشكل أساسي على...


تخلص من مصادر الرطوبة. أحكم إغلاق نقاط الدخول والشقوق والفتحات. تخلص من المواد الخشبية بالقرب من منزلك. ضع في اعتبارك تثبيت حاجز اصطناعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر الرطوبة عاملًا كبيرًا في غزو النمل الحفار؛ تصبح في كثير من الأحيان قطعة من الخشب عرضة للإصابة بعد تعرضها للرطوبة. يمكنك جعل المنزل مكانًا غير قابل للتعشيش عن طريق تصليح أو غلق أي موضع تسريب يسمح بدخول الماء إلى منزلك، وفيما يلي بعض الاقتراحات للقضاء على الرطوبة التي يمكن أن تساهم في غزو النمل الحفار:   افحص حول النوافذ عمن أي أماكن غير محكمة الغلق. تحقق من السقف والجدران المقابلة للرياح للبحث عن مواضع تسريبات. حافظ على تهوية جيدة للطوابق السفلى والعليا والمناطق أسفل المنزل. ابحث عن الأنابيب التي تسرب وقم بإصلاحها. نظف المزاريب المسدودة للقضاء على المياه الراكدة. إذا لم يعد النمل الحفار قادرًا على الدخول والخروج من منزلك، فأي مستعمرات شبكية في الأماكن المغلقة التي تتغذى من قبل مستعمرات خارجية أكبر سوف تصبح معزولة ويمكن أن تموت. ابحث خارج منزلك عن الشقوق والثقوب والمساحات الصغيرة الأخرى التي تسمح بمرور النمل مع الاهتمام بمناطق الجدران الخارجية التي هي الأقرب إلى الأرض أو الأساس. اغلق أي ثقوب تجدها باستخدام سدة أو معجون قوي.  تحقق أيضًا حول المواقع حيث تدخل المياه والخطوط الكهربائية إلى منزلك، فهذه النقاط أكثر عرضة للإصابة بالنمل. يحب النمل الحفار صنع أعشاشه في الخشب داخل وخارج المباني، لذا فإن إيجاد الخشب المصاب خارج منزلك والقضاء عليه يمكن أن يبعد النمل من ايجاد طريقه إلى منزلك. افحص بعناية أي مصادر من الخشب بالقرب من منزلك وانقله أو تخلص منه إذا كان مصابًا بالنمل الحفار. تشمل الأماكن التي عليك البحث فيها:  الجذوع. أكوام الحطب. الأشجار القديمة وخاصة إذا كانت فروعهم تلمس منزلك. أكوام نفايات الفناء. فكر في تركيب شريط صغير من الحصى أو الحجارة في جميع أنحاء منزلك إذا كان النمل الحفار مشكلة متكررة. هذه المنطقة "الحاجزة" غير مناسبة إلى حد ما للنمل الحفار وقد تثنيهم عن الزحف إلى منزلك من خلال الثقوب الموجودة بالقرب من الأساسات. تشاور مع متخصص بناء لمناقشة التطبيق العملي والقدرة على تحمل تكاليف مثل هذا المشروع في منزلك أو إذا كان في مقدورك تنفيذ هذا المشروع بنفسك لتحسين المنزل.


تخلص من ملابس المراهقين. اختر الملابس ذات المقاس المناسب. تجنب ارتداء الملابس ذات الطباعة. اختر الجينز عالي الجودة. اختر الحذاء المناسب. احرص على هندمة نفسك. تخلص من حقيبة الظهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤثر اختياراتنا للملابس على انطباع الآخرين عنّا حيث يحكم علينا الأشخاص أولًا بناء على مظهرنا الخارجي وملابسنا، ولهذا يجب عليك أن تتجنب ارتداء الملابس التي تُظهرك كمراهق في حين أنك ترغب في الظهور بعمر أكبر. ابدأ بالتسوق في قسم البالغين في متاجر الملابس وتجنب شراء ملابس المراهقين رخيصة الثمن المصنوعة من الأقمشة التي تهدف لإظهارك بمظهر يافع.  يجب على الفتيات أن تتجنب صيحات الموضة الجديدة للمراهقات مثل الأحذية الغريبة والبناطيل الممزقة، وتجنب شراء الملابس التي تُظهرها بمظهر بريء زائد عن الحد مثل الملابس التي تحتوي على أشرطة وغيرها. تجنب ارتداء الملابس الرياضية. تُظهرك الملابس الرياضية بمظهر كسول وغير مهندم مثل السراويل الرياضية وشورتات كرة السلة وقبعات البيسبول وشورتات الجيم، كما أنها تُعتبر من صيحات الموضة بالنسبة للمراهقين. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة التي تُظهرك بمظهر غير مهندم وصغير في السن، وتجنب أيضًا ارتداء الملابس الضيقة بشدة حتى لا تُظهرك بشكل غير ناضج.  بالنسبة للفتيان يجب اختيار القمصان بناء على أبعاد الكتفين حيث يجب أن تحرص أن تكون نهاية القميص لا تتعدى حدود كتفيك وإلا يكون القميص واسع بشكل زائد. بالنسبة للفتيات يجب عليكن اختيار الملابس التي تبرز مظهركن ولكن لا تشفه بالطبع. اختاري البلوزات ذات الرقبة من نوع V أو الرقبة المفتوحة واختاري السترات التي تتناسب مع مقاسك. ارتدي الجونلات المتسعة من أسفل وضيقة من فوق في حال كان لديكِ حوض ضيق حتى تصرفي الأنظار عن ذلك. تُظهرك الملابس التي تحتوي على رموز أو جمل مضحكة بمظهر أصغر في السن سواء كانت تيشيرتات لفريقك المفضل أو تحمل بعض الرموز أو العلامات التجارية. يجب أن تفكر في عدم ارتداء هذه الملابس الآن إذا ما أردت الظهور بمظهر أكبر في العمر.  يُنصح الفتيان باختيار القمصان السادة أو المقلمة مع اختيار الألوان اللطيفة غير المملة مثل اللون الوردي الفاتح أو الأصفر أو البرتقالي.  استبدل التيشيرتات بنوعية البولو والهينليز (هذا بالنسبة للفتيان). بالنسبة للفتيات جرّبن اختيار البلوزات المزخرفة أو البلوزات السادة الفاقعة أو البلوزات ذات الطباعة الخفيفة.ولكن تجنبن ارتداء الملابس ذات ألوان الفلورسنت أو النيون. يُعتبر الجينز من الملابس الأساسية في دولاب كل شخص مهما كان عمره، ولكن يجب عليك أن تحرص على اختيار الجينز عالي الجودة جيد المظهر مع تجنب الجينز مرتفع أو منخفض الخصر. ...


تخلص من هاتفك. اخرج نفسك من مواقع التواصل الاجتماعي. عطّل كل حسابات البريد الإلكتروني. فكّر في قطع خدمة الإنترنت الخاصة بك. توقّف عن مشاهدة التلفاز أو قراءة الجرائد. تجنّب الحديث أو التواصل مع أي شخص على الإطلاق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التكنولوجيا الحالية، مثل: الهاتف المحمول والحاسوب يمكن أن تتبع مكان تواجد المستخدم بشكل تلقائي بدون حتى علم المستخدم. إذا كنت ترغب في فصل هاتفك المحمول، قد تحتاج إلى الاتصال بشركة المحمول وتطلب إيقاف الخدمة. العديد من شبكات المحمول تتطلب أن يوقّع العميل على عقد للتغطية. كسر هذا العقد قبل تاريخ انتهاء التغطية قد يتضمن دفع رسوم. اغلق كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماع. يتضمن ذلك: فيسبوك و تويتر و  إنستجرام و تمبلر و بينترست وكل البرامج والتطبيقات الأخرى التي تشجع على التبادل الاجتماعي بين الناس. أغلب خدمات البريد الإلكتروني بها رابط لإعدادات البريد الإلكتروني التي تحتوي على خيار تعطيل الحساب. إذا كنت تظن أنك ستستخدم هذا الحساب مجددًا، يمكنك ببساطة تسجيل الخروج وعدم تسجيل الدخول مجددًا. لكن ابق في العلم أن رسائل البريد الإلكتروني ستستمر في التخزين في حسابك. عندما تستخدم الإنترنت، تبعث وتستقبل معلومات خلال عنوان بروتوكول الإنترنت (IP). إذا أردت أن تنعزل عن المجتمع، فكّر كيف أن نشاطاتك الإلكترونية قد تتيح للآخرين الوصول إليك. لا تتعب نفسك بأن تظل على علم بآخر الأخبار أو البرامج التلفزيونية. إذا أردت أن تنعزل عن المجتمع بحق، توقف عن متابعة ما يحدث. ابق التواصل مع الآخرين في أضيق الحدود. هذا يتضمن أي نوع من التبادل الاجتماعي، بما في ذلك التحدث والمراسلة الإلكترونية والمراسلة النصية، وحتى الحديث بلغة الإشارة! إذا كنت تتردد على مشروع ما، كمتجر أو مطعم، اطلب ما تحتاجه ولا شيء آخر. لا تُجرِ محادثات صغيرة مع صاحب المتجر أو أي شخص يقف في طابور الانتظار. لا تدخل في محادثات مع الآخرين عند انتظارك للحافلة.


تخلصي من الدهون في جسمك بشكل عام. أكثري من شرب الماء لكي يبقى لدى جسدك الرطوبة التي يحتاجها دائمًا. تناولي الأغذية المناسبة لنظام غذائي صحي. اعرفي ما إن كنت تعانين من مرض عدم تحمل الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ ترغبين بجعل وجهك يبدو أنحف، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. لا يمكنك تقليل الدهون من مناطق معينة من خلال تغيير نظامك الغذائي فحسب؛ لكن له دور كبير. تناولي سعرات حرارية أقل على مدار يومك لكي يتسنى لجسدك استعمال الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة؛ وستقل الدهون في وجهك بدورها إذا فعلتِ هذا.  أنتِ محظوظة إذا كنت ترغبين بتخسيس وجهك لأن الجسم عندما يحرق الدهون فإنه يبدأ بدهون الرقبة والفك والوجه. بالتالي إذا قللتِ كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، ونفذتِ ذلك بطريقة صحية، فلابد أن يقل امتلاء وجهك في وقت قصير. يجب أن تنقصي السعرات الحرارية الموجودة في جسمك عمومًا. لفقدان كيلو جرام يجب أن تحرقي 7000 سعرة حرارية. يحرق جسمك يوميًا بعض السعرات الحرارية بمجرد وجودك على قيد الحياة وتنفسك، لكن إذا أردت أن تقللي من وزنك فلابد من إحراق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تستهلكيها. نقصان الوزن الناجح يتم تدريجيًا. تقليل السعرات الحرارية بصورة صحية يعني استبعاد بعض السعرات من نظامك الغذائي – مثلًا 500 سعرة حرارية يوميًا، إما عن طريق التمرُّن أو الحمية الغذائية – ولا يعني حرمان جسمك من الطعام بالكامل. لتكن خياراتك الغذائية صحية أكثر أو ابدأي تدريجيًا بتغيير نظامك الغذائي، لنقل مثلًا عن طريق استبعاد قطعة الدونات الصباحية من جدولك الغذائي. الامتناع عن تناول الطعام تمامًا غير آمن طبيًا، كما أنه يمكن أن يحول جسدك لحالة التضور من الجوع وهي استجابة تكيفية يلجأ لها الجسم ليتأقلم مع نقص الغذاء عن طريق تقليل الحرق، وهو ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. توجد فوائد كثيرة لشرب كميات كبيرة من الماء على مدار يومك، أحد هذه الفوائد هو أن الماء يقلل انتفاخ الوجه.  السبب في كوْن الماء يساعد على تنحيف الوجه هو أنه يطرد السموم من الجسم، بالتالي يحسن صحتك بصورة عامة وكذلك مظهر بشرتك وشعرك.  شرب ماء بارد يحرق سعرات أكثر. حاولي أن تشربي مقدار 8 أكواب ماء يوميًا، فإبقاء جسم مُرطّبًا سيجعلك بحال أفضل ومع مرور الوقت سيجعل وجهك أنحف. سيكون من الأفضل لو قل تناولك للأغذية المعالجة والدقيق المكرر (الذي يستخدم في الخبز والمعكرونة)، جربي استبدال هذه الأطعمة بخضروات وفواكه طازجة وبطعام غني بالألياف وبالسمك وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين.  تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المعالجة. حاولي الحد من الأطعمة المليئة بالملح (الوجبات السريعة مثلًا)، فهو يشجع...


تخلصي من الزيوت الزائدة. انثري نوعًا من المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. أزيلي المسحوق ثم كرري العملية كما يلزم الأمر. نظّفي البقعة بالماء والصابون أو باستخدام مذيب البقع. أزيلي الصابون باستخدام إسفنجة نظيفة مبللة. تخلصي من السوائل الزائدة ثم اتركي القماش يجف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي منشفة قديمة أو منشفة ورقية لامتصاص أكبر قدر ممكن من الزيت. تجنبي فرك القماش بالمنشفة حتى لا تنتشر البقعة. يمكنكِ استخدام صودا الخبز أو بودرة التلك أو بودرة الأطفال أو النشا لامتصاص الزيت من القماش. انثري المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. استخدمي ملعقة لكشط المسحوق من على القماش أو اشفطيه باستخدام المكنسة الكهربائية. إذا بقيت البقعة على القماش، ضعي بعض الثلج على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اكشطيه باستخدام ملعقة أو تخلصي منه باستخدام المكنسة الكهربائية. اخلطي كوبين من الماء البارد وملعقة صغيرة من الصابون السائل في وعاء. اغمسي قطعة قماش نظيفة في المحلول واستخدميها لتنظيف البقعة. استمري في التنظيف حتى تختفي البقعة. يمكنكِ بدلًا من ذلك استخدام مذيب البقع الموضعي بدلًا من الماء والصابون. احرصي على اختبار المذيب أولًا على منطقة غير مرئية من القماش. بللي قطعة إسفنج بالماء البارد ثم ضعيها على البقعة لإزالة الصابون أو المذيب ومعه أي بقايا للزيت. افركي المنطقة المتأثرة بمنشفة نظيفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل. بعد ذلك اتركي القماش كي يجف في الهواء.


تخلصي من الشعر المتطاير باستخدام كمية قليلة من السيروم المُنعم. ثبتي شعرك بمثبت الشعر أو بخاخ التنعيم. جربي استخدام المنتجات الإضافية. جربي عمل تصفيفة تستمر ليوم آخر أو يومين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي قطرة صغيرة من السيروم لتمسيد الشعر المتطاير أو التجاعيد وركزي على أطراف الشعر حيث تميل إلى الجفاف أسرع. تأكدي من استخدام المنتج بشكل مقتصد حيث قد تنتهي بالحصول على شعر دهني إذا استخدمتِ كمية كبيرة والذي يختلف عن الإطلالة التي تريدين الحصول عليها. انتظري لبضع دقائق بعد وضع السيروم قبل الذهاب حيث سيعطي لشعرك الوقت كي يبرد تمامًا. رشي مثبت الشعر أو بخاخًا مُنعمًا على شعرك بخفة عندما يبرد لتثبيت تسريحة شعرك. هناك طريقة أخرى وهي أن ترشي المنتج على شعيرات فرشاة فرد الشعر ثم تمشطي بها شعرك حيث سيساعد ذلك على تفادي أي لزوجة قد يسببها المنتج. إذا سمعتِ صوت لسع الشعر بينما ترشين البخاخ، يعني ذلك أن شعرك لم يبرد تمامًا ويعني ذلك الصوت أنكِ تسببين التلف لشعرك، لذلك ضعي البخاخ جانبًا وانتظري عدة دقائق حتى يبرد شعرك أكثر. سوف يلعب طول وملمس شعرك بالإضافة إلى المناخ الذي تقيمين به دورًا هامًا في مدى ثبات استقامة شعرك خلال اليوم. ضعي في اعتبارك استخدام كريم أو بخاخ مقاوم للرطوبة إذا كنتِ تقيمين في مناطق عالية الرطوبة على الأخص. جربي استخدام كريمًا مثبتًا إذا كان شعرك قصيرًا وتريدين إعطاءه المزيد من الثقل لإخفاء تجعد شعرك؛ سوف يساعد الكريم على ثقيل شعرك لأسفل ويمنع حدوث ذلك. لا تقلقي بشأن تجربة شيء جديد فإذا لم ينجح ذلك، سوف تعرفين أنكِ أقرب بخطوة واحدة لإيجاد المنتج المناسب لكِ. جربي استخدام بخاخ مُلمع والذي سيضيف اللمعان إلى شعرك على الأخص لكن استخدميه بشكل مقتصد حيث تكون تلك المنتجات مرتكزة على السيليكون وتحتاج إلى استخدام شامبو خاص لإزالة البقايا المتراكمة. تكون تلك العملية قطعًا موفرة للوقت لذلك اسعي إلى القيام بها كل يوم آخر أو كل ثلاثة أيام. غطي شعرك بقبعة الاستحمام لحماية تلك الخصل الملساء المفرودة من المياه. أضفي اللمسات إلى الجذور العرقية وإزيلي الزيوت بشامبو جاف ما بين الغسلات.  استخدمي مكواة الشعر لإعادة فرد أي خصلة قد تموجت خلال الليل. إذا كنتِ تستخدمين أدوات الفرد والتنعيم والمنتجات على نحو منتظم، قد تعرضي شعرك للتلف لذلك تأكدي من استخدام معالجات البلسم العميق مرة أسبوعيًا لإصلاح أي تلف وإعادة شعرك إلى حالته الرائعة، تمتعي بتسريحة شعرك!


تخلصي من الفوضى. احرصي على تنفيض المنزل بصورة منتظمة. اغسلي الأغطية والملابس ومفارش السرير بانتظام. تخلصي من الموكيت. استبدلي الأقمشة التي يتجمع عليها الغبار بمواد أخرى سهلة التنظيف. اهتمي بنظافة الحيوانات الأليفة لديكِ. استخدمي أغطية للمراتب والوسائد. اجرصي على حسن تهوية المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد الأشياء غير الضرورية المبعثرة داخل المنزل على جذب الغبار إليها كما يساعد هذا على توفير مصدر غذاء جيد لعث الغبار. يعتبر القضاء على مصدر الغذاء إحدى أفضل الطرق للتخلص من عث الغبار، وفي حين أنه لا يمكن التخلص بشكل تام من عث الغبار، تستطيعين تقليل أعدادهم عن طريق التخلص من الأشياء التي لا حاجة لها أو بيع تلك الأشياء أو تخزينها بشكل صحيح. قد تتمثل تلك الأشياء في:  الكتب. التحف والديكورات. إطارات الصور. الحُلي. الإكسسوارات المنزلية. وسائد الديكور. يعتبر استخدام قطعة قماش مبللة لإزالة الغبار بانتظام من أفضل الطرق لتقليل الغبار في منزلك وكذلك للقضاء على مصادر الغذاء لديهم. احرصي على تنفيض المنزل بالكامل من الغبار كل أسبوع للحصول على أفضل نتيجة. نظرًا لأن مفارش السرير تعد بيئة خصبة لعث الغبار فمن المهم أن تحرصي على نظافتها. سوف يساعد غسل المفارش أسبوعيًا بالماء الساخن بدرجة حرارة ما بين ٥٤-٦٠ درجة على السيطرة على عث الغبار الموجود في غرفة نومكِ. احرصي على تنظيف الأشياء الآتية:  الملاءات. أكياس الوسائد. أغطية اللحاف. البطاطين. يعتبر الموكيت والسجاد من أسوأ الأماكن في منزلكِ التي يختبئ بها عث الغبار، لذلك حافظي على تنظيف السجاد الصغير بالمكنسة وغسلها بانتظام مما يساعد على تضاؤل عدد العث في منزلكِ، كما أن التخلص من الموكيت تمامًا سوف يكون أكثر فاعلية في التخلص من عث الغبار. تخلصي من السجاد والموكيت إذا كان ذلك ممكنًا واستبدليه بالأشياء التالية:  البلاط. الخشب. المشمع. فلين الأرضيات. الأرضيات الخرسانية. نظرًا لما يمكن أن تحمله أشياء مثل الستائر والكسوات من أعداد كبيرة من عث الغبار، يمكنكِ استبدال هذه الأشياء بغيرها للتخلص من عث الغبار. يمكنكِ على سبيل المثال استبدال الستائر ذات الأنسجة السميكة بالستائر البلاستيكية أو الدُرَف الخشبية وكذلك استبدال الوسائد بأخرى مصنوعة من الجلود. لا تتميز هذه المواد بأنها أسهل في التنظيف وحسب، لكنها أيضًا لا تجذب عث الغبار إليها مثلما يفعل النسيج. يمثل وبر الحيوانات الأليفة مصدر غذاء آخر جيد لعث الغبار. لذا أخرجي قطتكِ أو كلبكِ خارج المنزل من أجل تنظيفهم كليًا بالفرشاة كل يوم. بالنسبة لكلبكِ، ينبغي عليك أن تعطيه حمامات شهرية لتقليل تواجد الوبر والفرو بداخل المنزل. من الممكن أن تعاني الحيوانات الأليفة من حساسية من عث الغبار، لذلك فإن الحفاظ على نظافتهم سيكون مفيدًا لكليكما على حد سواء....


تخلصي من حبات الفراولة الفاسدة أو السيئة. ضعي الفراولة في مصفاة كبيرة نظيفة. نظفي الفراولة في حوض من الماء البارد كبديل. جففي الفراولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تغسلي الفراولة سوى قبل وقت تناولها مباشرةً لأنها تمتص الماء بسرعة كالإسفنج، مما يُعجّل من إفسادها.  تخلصي من الفراولة التي تحتوي على الكثير من الكدمات أو الطرية أو المليئة بالعفن أو غير الناضجة واحتفظي بالحبات الطازجة التي تتميز باللون الأحمر الداكن. لا تنزعي الأعناق قبل غسلها لأنها تمنع الفراولة من امتصاص المزيد من الماء. لا يجب نقعها في الماء أبدًا.  اغسلي الفراولة تحت الماء الجاري. استمري في تحريك الفراولة بيديك برفق مع التأكد من غسل كل حبة منفردة جيدًا. احملي عدة ثمرات من الفراولة في يد واغمريها بالماء. تحتاج الفراولة إلى الشطف السريع لا النقع لفترة طويلة. تبدأ الفراولة في التعفن بسرعة عندما تُترك مبللة حتى إذا كان الهدف هو تركها تجف في الهواء حيث أنها تمتص بذلك بعضًا من الماء مما يفقدها جزءً من حلاوتها.  اتركيها في المصفاة لتصفيتها لمدة دقيقة. ربتي عليها بمناديل ورقية لتجفيفها مع الحرص على عدم إتلافها. افرديها على منشفة مطبخ نظيفة وافركيها برفق لتجفيفها كبديل.


تخلصي من سمار بشرتك. عالجي بشرتك بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من حمض اللاكتيك. استخدمي علاج فيتامين ج. اصنعي قناع تفتيح البشرة من الكركم أو دقيق الحمص. اغمري وجهك بماء الأرز. جربي كريم التبييض التجاري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادًة ما تكون البشرة التي قد تعرضت إلى الشمس أغمق نظرًا لزيادة إنتاج الميلانين. عادًة ما تختفي السمرة عندما تجف طبقات البشرة التي جعلتها الشمس سمراء وتقع عن جسمك. لا يمكنك "التخلص من الاسمرار" من البشرة التي قد تعرضت بالفعل للأشعة فوق البنفسجية، لكن يمكنك المساعدة على تسريع العملية بالتقشير اللطيف. لحماية بشرتك، تجنبي تقشيرها أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يساعد ذلك على تخفيف البشرة الجافة أو المتقشرة أو الداكنة. استخدميها ككريمات ومقشرات لإزالة طبقات من الجلد الميت.ضعي طبقة خفيفة من الزبادي السادة على وجهك قبل الخلود إلى النوم واشطفيه بالماء الدافئ بعد 10 دقائق. أو: اصنعي قناعًا عن طريق خلط ملعقة كبيرة من كل من الشوفان وعصير الطماطم والزبادي. ضعيها على بشرتك واشطفيها بعد 30 دقيقة. يمكن وضع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل عصير الفواكه الحمضية على البشرة مباشرًة للمساعدة على تقشير وتفتيح البقع الداكنة.لا تضعي حمض الستريك على وجهك ولا تعالجي بشرتك بحمض الستريك أكثر من مرة في الأسبوع.ضعي العصير على بشرتك باستخدام كرة قطنية واشطفيه بعد 10 إلى 20 دقيقة. اصنعي مزيج سميك لكن قابل للدهن عن طريق خلط دقيق الحمص مع ماء الورد أو الكركم مع عصير الخيار. عندما يصبح المعجون جاهزًا، افرديه على وجهك. اشطفيه عندما يجف أو بعد 30 دقيقة. هذا هو الماء المتبقي من شطف الأرز. يمكنك تدليك وجهك ببطاطس نيئة للحصول على تأثير تفتيح. اشطفي وجهك بماء دافئ بعد 20 إلى 30 دقيقة. تباع تلك الكريمات في عدة أقسام تجميل ومستحضرات تجميل. تعمل على تقليل كمية الميلانين في بشرتك، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أنها ستجعل بشرتك شاحبة بالقدر المرغوب.تأكدي من التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الكريمات التجارية. اتبعي كل التعليمات للاستخدام الآمن والصحيح.  تستخدم الكثير من كريمات التفتيح الهيدروكينون كمكون فعال. اعلمي أن بعض الدول قد منعت هذا المكون لمخاوف صحية. فالمستحضرات التي تحتوي على نسبة أكثر من 2% من الهيدروكينون لا تباع إلا بوصفة طبية في الكثير من البلاد.  تم منع استخدام الزئبق في مستحضرات التجميل في عدة دول. يمكنك إيجاد تلك المستحضرات على الإنترنت، لكن يفضل أن تتجنبيها.


تخلصي من طلاء الأظافر بعد عامين من شرائه. خزّني طلاء الأظافر بطريقة صحيحة. لا تحفظي طلاء الأظافر في الثلاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان طلاء الأظافر الذي تحاولين تخفيفه لديك منذ أكثر من عامين، فمن غير المحتمل أن تنجحي في إصلاحه. هذا الطلاء منتهي الصلاحية ولا يمكنك استخدامه مرة أخرى. وفري على نفسك الوقت والمجهود وتخلصي ببساطة من طلاءات الأظافر القديمة. سوف يدوم طلاء الأظافر لفترة أطول إذا خزّنتيه بطريقة صحيحة. يجب تخزين طلاءات الأظافر في مكان بارد وجاف في المنزل. حافظي على طلاء الأظافر بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. يحفظ كثير من الناس طلاء الأظافر في الثلاجة، ولكنها ليست فكرة جيدة، فبرودة الثلاجة تُغير التركيب الكيميائي لطلاء الأظافر، مما يجعله عرضة للجفاف بسرعة أكبر.


تخلصي من ظفر القدم الناشب عالجي فطريات القدم. أوقفي الوكعة (الإبهام الأفحج) قبل أن تخرج عن السيطرة اذهبي إلى أخصائي طب القدم إذا كنت تعانين من ألم القدمين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يعد ذلك أحد مشاكل القدم الشائعة التي يمكنك أن تعالجيها في منزلك بنفسك. انتبهي إلى الأدوات المستخدمة حيث يسهل إصابة الظفر الناشب بعدوى. ابدئي بقص أظافر القدم بشكل مستقيم ثم ارفعي الجزء الناشب برفق وأدخلي كرة قطنية صغيرة جدًا أسفله لمنعه من غرس نفسه بشكل أكثر عمقًا وغيري الكرة القطنية كل يوم حتى تتخلصي من المشكلة.  احمي إصبع القدم الناشب أثناء شفائه، فيجب أن تقومي بتضميده لوقايته من الإصابة بأي عدوى. زوري طبيبك إذا لاحظت أي علامات تدل على إصابته بعدوى. إذا كنتِ تعانين من طفح جلدي يسبب الحكة، فغالبًا ما يرجع ذلك إلى إصابتك بقدم الرياضي. هناك العديد من الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية التي يمكنك استخدامها لعلاج قدم الرياضي وغيرها من أنواع الفطريات. استخدمي الكريم وفقًا لتعليمات المصنع حتى يختفي الطفح الجلدي أو حتى تتحسن حالة قدميك، وتأكدي من تغيير جواربك بشكل متكرر في الوقت الراهن.  زوري طبيبك إذا لم تختف المشكلة في غضون عدة أيام. تعد فطريات أظافر القدم نوعًا مختلفًا من الفطريات والتي يصعب علاجها دون تدخل الطبيب، لذا زوري طبيبك واطلبي منه دواءً يساعدك إذا لاحظت تغير لون أظافر قدميك إلى اللون البني أو الأصفر أو تشققها. . تحدث الوكعة عندما تتعرض عظام جوانب القدم إلى ضغط وتبدأ في النمو بشكل منحرف إلى الخارج. يمكن أن تسبب تلك المشكلة الكثير من الألم إذا لم تتخذي الإجراءات اللازمة لحلها. عادةً ما تكون الوكعة مشكلة وراثية، لكن يسببها ارتداء الأحذية المدببة من الأمام (كالكعب العالي أو أحذية الباليه) أيضًا  تأكدي من عدم تسبب حذائك في أي مشكلة. قد يكون الوقت قد حان لاستبدال الحذاء العالي بحذاء مسطح مريح. ارتدي دعامات الوكعة المتوافرة في الصيدليات حيث تقومين بوضعها فوق الوكعة لمنعها من الاحتكاك بحذائك. ضعي التدخل الجراحي في الحسبان. قد يكون الحل الوحيد أمامك هو اللجوء إلى الجراحة إذا كانت الوكعة تسبب لكِ الكثير من الألم حيث لا يوجد ما يمكنك فعله للتخلص من الألم بنفسك. إذا كنتِ تعانين من ألم مستمر، يجب أن تحصلي على رعاية طبية متخصصة.  تحتوي القدم على الكثير من العظام التي يمكن أن تنكسر بسهولة. يمكن أن يتسبب السير على القدم المصابة في تفاقم المشكلة.


تخلصي من قمامتك. انفضي الغبار عن غرفتك. رتبي سريرك رتبي ملابسك. اجمعي كتبك وألعابك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان ينتابك الكسل مما يسمح بتراكم الأشياء غير المهمة والنفايات في كل مكانٍ في غرفتك. اجلبي كيس قمامة واجمعي كل ما يجب التخلص منه.  من المفيد جدًا وجود سلة قمامة صغيرة في غرفتك حتى تتمكنين من التخلص من النفاياتِ أولًا بأول. تأكدي من تفريغ السلة عند امتلائها. يقلل تفريغ سلة القمامة من فوضى الغرفة ويمنع انجذاب الذباب والحشرات الأخرى إليها، بالإضافة إلى منع الروائح الكريهة. بشكلٍ عام، سيجعل التخلص من القمامة رائحة غرفتك أفضل. استخدمي قطعة قماشٍ قديمة أو أي أداة تنظيفٍ أخرى لمسح الغبار من على الأثاث في غرفتك. قد تجدين الكثير من الغبار في أماكن معينة، مثل الطاولات وخزانات الملابس ومكتبك إذا كنتِ تمتلكين واحدًا. . أزيلي كل شيءٍ من على السرير بخلاف الشراشف والبطانية. اطوي أطراف الملاءة تحت زوايا المرتبة لعمل ما يسمى "بطيات المستشفى" وذلك للحصول على مظهرٍ أنيق. ضعي بطانيتك في الأعلى وافرديها واثني طرفها العلوي نحو الأسفل، ثم اطوي طرف الملاءة العلوي أيضًا على طرف البطانية الذي ثنيته منذ قليل. ضعي الوسادات وأي شيءٍ آخر تفضلين وضعه على سريرك.  يفضل ترتيب سريرك أول شيءٍ في الصباح الباكر. بهذه الطريقة سوف تتذكرين ترتيبه على الفور، مما يضمن لك أن الوقت الوحيد الذي لن يكون سريرك فيه مرتبًا هو عندما تنامين عليه.  يجب غسل شراشف سريرك كل أسبوعين. تأكدي من إزالة الشراشف أو الملاءات من على سريرك عندما يطلب منك والداك تنظيفها. يجب أن تحافظي على ترتيب ملابسك لتبدو جيدة عند ارتدائها، وحتى يسهل عليك إيجادها بسهولة عند البحث عنها. إذا كانت ملابسك ملقاة في الغرفة، افرزي الملابس المتسخة عن النظيفة لتحديد وجهة كل منهما.   اطوي ملابسك النظيفة ثم علقيها في خزانة الملابس حيث تنتمي. اجمعي ملابسك المتسخة وضعيها في غرفة الغسيل. اغسلي ملابسك المتسخة بنفسك إذا كان والداك يسمحان لك بذلك. تأكدي من ذلك أولًا، ثم قومي بطيها  ووضعها في غرفتك بشكلٍ صحيح بمجرد غسلها. اجمعي أدواتك إذا كانت متناثرة في غرفتك ثم ضعيهم في مكانٍ مناسب. قد يصعب عليك التحرك بحرية إذا كانت أدواتك ملقاة على الأرض في كل مكان، الأمر الذي يعني أنه من الممكن أن تصيبي نفسك بالأذى أو تحطمي إحدى ألعابك أو كليهما معًا. لا تكومي الأشياء في خزانة ملابسك وحسب. إن القيام بذلك ينقل الفوضى من مكانٍ إلى مكانٍ آخر في غرفتك. تأكدي من توفر رف أو صندوق لوضع الأشياء به قبل البدء. إذا لم...


تخلصي من كل الأشياء التي تذكركِ به. توقفي عن التواصل معه. اقضي بعض الوقت بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي. تجنبي السؤال عنه. تجنبي فعل الأشياء التي تذكرك به لفترة. غيري بيئتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا،...


تخلـَّص من السلبية في حياتك. تأكد من أن حياتك العاطفية سوية. انظر للجانب الإيجابي. كن عطوفـًا مع الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج إلى التنازل وترك أي أشخاص، أو أنشطة، أو مواقف تجعل تشعر بالتوتر الدائم، فتغيير أسلوب الحياة يعتمد على عيش حياة جديدة مما يعني أنه عليك التخلي عن أي مذهبات للعقل، والتدخين، والإفراط في الأكل وأي جانب سلبي آخر في حياتك حتى تستطيع تبنـِّي توجـُّه جديد في الحياة.  فكر في الانضمام لمجموعة دعم تتكون من أشخاص يرغبون في تغيير حياتهم للأفضل مثلك. وعندما تقوم بهذه التغييرات في حياتك ستلاحظ أشياء إيجابية فلا يوجد من يعيش حياة بائسة ليس فيها ولو جانب إيجابي واحد، وعندما تتخلص من جوانب حياتك التي لا تفيدك بشيء بل تضرك فإنك بذلك تنتبه أكثر للعادات الإيجابية التي تريد التركيز عليها. فإن كنت تحب إنسانة أو كنت متزوجـًا سيؤثر ذلك على توجـُّهك فالعلاقة العاطفية السوية هي علاقة إيجابية تجعلك تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك، أما إذا كنت تشعر بالضغط الشديد لتفعل أشياء لا تريدها، أو كنت تخشى عواقب معارضة شريكتك في الحياة في أمر ما، أو إذا كان الجدال يؤدي إلى الصراخ والعنف الجسدي فإن علاقتك ليست سوية على الأغلب مما سيؤثر عليك بالسلب.  وبالتأكيد من الطبيعي وجود بعض الخلافات في العلاقات السوية فمعظم العلاقات العاطفية تتكون من مزيج من الصفات الصحية والغير صحية. أما إذا شعرت أنك لا تستطيع الأمور غير السوية في علاقتك بزوجتك فاذهبا معـًا إلى الطبيب النفسي. أما إذا كانت العلاقة تعتمد على العنف أو الإيذاء النفسي أو الجسدي فلتطلب المساعدة. ففي كل موقف مهما كان ستجد جانبـًا إيجابيـًا يمكنك التركيز عليه، فإن هطلت الأمطار مثلًا يمكنك إما أن تشعر بالسوء لأنك قد ابتللت أو أن تسعد لأن المطر معناه أن يرتوي الزرع والشجر والزهر. فالشخص ذو التوجـُّه السلبي يمكنه بكل سهولة النظر إيجاد الجانب السوداويّ في أي موقف لهذا يجب عليك أن تجبر نفسك على ملاحظة الشيء الجيد في الأمر إن أردت أن تتبنى توجـُّهـًا إيجابيـًا في الحياة. ثم شارك ملاحظاتك الإيجابية مع الآخرين من حولك واحتفظ بالملاحظات السلبية لنفسك.  احرص على النظر للأشياء الإيجابية في نفسك أيضـًا. وتذكر أن كل شيء في الحياة هو فرصة لتتعلم مهارة جديدة وبالأخص المواقف التي تبدو صعبة للغاية في بدايتها. وحتى إن لم ترى أي شيء إيجابي في موقف معين يمكنك أن تشعر بالرضا لمجرد أنك تعلمت شيئـًا جديدًا من هذا الموقف. لا تبقى أبدًا في مكان أو موقف لأنه سيء فقد تفكر في أن هذا السلوك الغير صحي من الآخرين –مثل مدير...


تخلى عن الشعور بالرغبة بأن يحبك الجميع. تخلَّ عن الأفكار السلبية اسأل نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقبل أن بعض الناس لن يشعروا بالود تجاهك بغض النظر عما تفعله لتغيير هذا الشعور. من المهم أن لا تنشغل بآراء الآخرين فيك لأنك لن تستطيع إرضاء الجميع. وكما لا تريد إحباط الأشخاص المقربين إليك، فيفترض بهم كذلك أن يرغبوا في إرضائك. ما دمت تعيش دائما محاولا تطبيق أفكار الآخرين عما يجب أن تكونه، فإنك لن تتوصل أبدا لمعرفة حقيقة نفسك. لا تضيع عمرك في محاولة إرضاء الآخرين مسببا لنفسك التعاسة. عليك إدراك أن بعض الناس يشعرون بالغيرة أو الخوف أو التعجب تجاه الشخص الذي يقوم بتغيير عاداته وتطوير شخصيته ليصبح أكثر نضجا وحبا للذات (بعض الناس كذلك قد يحبون هذا). هذا التغير الذي تقوم به هو تهديد لعلاقاتك الاجتماعية القائمة، كما أنه يجبر من حولك على إلقاء نظرة قاسية على حياتهم الخاصة وهو ما قد لا يرغبون بالقيام به. أعط بعض المساحة لهؤلاء الناس وأظهر تعاطفك تجاههم، وستعود العلاقات معهم بمضي الوقت. إن لم يحدث هذا، فتجاوز هؤلاء الأشخاص. أنت لست بحاجة إليهم لتجد نفسك. . قد يبدو هذا غامضأ بعض الشيء، إلا أنه ليس صعبا. حاول التقليل من إصدار الأحكام على الآخرين أو حتى على نفسك. سيساعدك هذا لسببين : 1) التفكير الإيجابي ينمي النفس ويؤدي إلى شعور بالسعادة لا يتوفر غالبا عند شعور المرء بالضياع. 2) إتاحة الفرصة لك للاستفادة من خبرات جديدة أومعرفة أشخاص جدد (ممن قد غضضت الطرف عنهم من قبل). سيفتح لك هذا آفاقا جديدة ويدخلك إلى عالم قد يكون أفضل من عالمك، عالم قد تجد فيه المكان الذي يناسبك وتحقق به أحلامك. حاول أن تقوم كل يوم ببمارسة شيء لا تمارسه عادة لاعتقادك بأنه "غريب" أو " غير منطقي" أو حتى "غير مريح". الخروج من قوقعتك سيؤدي إلى أكثر من تعلم خبرة جديدة، سيجبرك كذلك على أن تعرف نفسك أكثر. ما تقدر عليه وما تحبه وما لا تحبه وما كنت تفتقده في حياتك من قبل. اطرح أسئلة صعبة وبعيدة المدى على نفسك وسجل إجاباتك. في غير وقت عزلتك قد يكون من السهل أن تتراجع هذه الأفكار المثمرة إلى خلفية تفكيرك وأن تمحى من ذهنك. إن قمت بكتابتها فستتمكن في كل مرة تتأمل فيها أن تراجع ملاحظاتك وتنقحها وتتقدم خطوة للأمام بدلا من إعادة الإجابة على نفس الأسئلة. أبق ملاحظاتك في مفكرة واحتفظ بها في مكان يسهل الوصول إليه. ستساعدك في قياس تطورك خلال الحياة. ها هي بعض الأسئلة لتساعدك على البدء :  "إن كنت أمتلك الكثير من المال لدرجة لا تجعلني في حاجة لكسب رزقي، ما الذي سأريد فعله...


تخلى عن خوفك. جرب شيئًا جديدًا مرة أسبوعيًا. تعلم كل ما تستطيع تعلمه. اتبع خطتك! غيّر ذلك الجزء الذي يشعرك بالإحباط في حياتك. قم بإحاطة نفسك بأشخاص داعمين وملهمين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توقف عن القلق حول قدرتك على القيام بشيء ما وافعله ببساطة. صرحت ممرضة من قبل أن أكبر سبب لندم المرضى الميؤوس من شفائهم هو عدم امتلاكهم الشجاعة الكافية لتجاهل توقعات الآخرين وعيش حياتهم كما يحلو لهم.  ركز على الحذر بدلًا من القلق فأنت لا تعرف إلى أين ستأخذك الحياة. احذف كل توقعاتك حول نتيجة ما ستفعله. تعتبر الرحلة ذاتها جزءً كبيرًا من اكتشاف ما يشعرك بالإنجاز. جرب أشياءً جديدة سواء كانت صغيرة أو كبيرة. يجد معظم الناس شغفهم في أوقات فراغهم بفعل أشياء تجذبهم وأحيانًا يكتشفون أشياءً أخرى يودون فعلها أكثر.  افعل شيئًا مميزًا لم تفعله من قبل مرة شهريًا على الأقل لتوسيع مداركك.  اذهب في رحلة لمكان لم تزره من قبل. جرب نوعًا مختلفًا من الطعام. اختر هواية جديدة لرؤية ما إذا كنت ستحبها أم لا. ابحث في المهن التي تجذبك واقرأ حولها قدر استطاعتك. ادرس الأشخاص الذين تحبهم وعاشوا حيواتهم بشغف.  خذ دروسًا شخصية أو على الإنترنت حول ذلك المجال. قابل المحترفين الحاليين لمعرفة المزيد حول وظائفهم وكيف وصلوا هناك، وهل تطلب الأمر شهادة معينة أم سنوات من التدريب؟ افعل أكبر قدر ممكن من الأخطاء فأنت تتعلم منها على أي حال. لقد قمت بوضع خطة لما ستفعله لتطوير شغفك لذا تأكد من اتباع تلك الخطة بثبات.  لاحظ ما إذا كانت خطتك تلك تحتوي على سلسلة من الأهداف الأصغر التي يمكن تحقيقها على المدي القصير. راقب تقدمك وإنجازاتك المدونة في يومياتك. اكتب خط سير كل خطوة وما تعلمته منها وما تريد تغييره حول أفعالك المستقبلية. قم بتحديث خطتك بمعلومات جديدة عند الحاجة. ما هو الشيء الأكثر إحباطًا في حياتك الآن؟ هل هو وظيفتك أم علاقاتك الشخصية أم مكان عيشك؟ اعزل السبب الأساسي لنظرتك الباهتة لحياتك حتى تستطيع التصدي لها بفاعلية.  كن محددًا حول سبب تعاستك في ذلك الموقف. هل مر عليك وقت شعرت فيه بالسعادة بتلك الأشياء؟ ربما قد نسيت سبب قيامك بتلك الخيارات في المقام الأول. ابحث عن شيء جديد ومثير لم تفعله من قبل بدلًا من التخلص من جزء جيد من حياتك إذا كانت مشكلتك الأساسية هي زوال الحماس والإثارة. ابق على تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم ولا تنشغل كثيرًا عن التواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك.  اختر 3 أو 4 أشخاص لوضعهم على قائمة الداعمين لك. يمكنك وضع خبير في المجال الذي تحبه أو صديق مقرب أو أشخاص لهم اهتمامات مماثلة وأنت شخصيًا بالطبع!  لا تفكر فيما يستطيع هؤلاء الناس...


تخلي عن الأطعمة السريعة. اعتمدي علي الألياف لإشباعك. كلي من الغذاء الممتاز للجسم. تجنبي الأكل بشراهة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلًا من تحديد ما تأكلينه، ركزي في الحصول علي غذاء صحي يُفيد جسدك بعيدًا عن اشتياقك للسكريات. تخلي عن المأكولات التي تحتوي علي الآتي:   الدهون المتحولة: تساهم الدهون المتحولة في زيادة نسبة الكولسترول في الجسم والإصابة بأمراض القلب (مثل رقائق الشبسي المقلية) والأكل المحمر والزيوت المتحولة، إذا كنت غير متأكدة إن كان هذا المنتج يحتوي علي دهون متحولة أم لا يمكنك التأكد من المعلومات الغذائية المدونة علي العبوة. السكر. يحتوي السكر علي عدد من السعرات الحرارية ليس لها أي قيمة غذائية. لا تستخدمي سكر اصطناعي مثل السكرين أو السكرلوز أو الإسبارتم لأن الدراسات الحديثة أظهرت أن هذه المنتجات لها أثار جانبية خطيرة، مثل السكر الموجود في المياه الغازية قليلة السعرات يمكنها أن تزيد خطر إصابتكِ بأزمات قلبية، حاولي إيجاد صوص تفاح غير محلي للوصفات بدلًا من السكر ليس لأن الألياف مفيدة لك فقط، هي أيضًا تأخذ وقتًا كي يتم هضمها وستشعرك بالشبع لفترة.   جربي هذه العناصر:  الخضروات والفواكه: عليكِ بالاختيارات المعتادة مثل الكرفس والتفاح والسبانخ والكرنب والتوت والجزر والكمثري والبرتقال. الحبوب الكاملة: اختاري الحبوب البنية بدلًا من البيضاء. الخبز المصنوع من الحبة الكاملة والتورتيلا والمعكرونة. كلي مكسرات وبقوليات. جربي الفول واللوز والعدس و الفستق. ا"الغذاء الممتاز" هو الأطعمة التي تمنح الجسد معدل حرق أكبر من عدد السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء نفسه. صحيح أن فائدة "الغذاء الممتاز" ليست محسومة بالنسبة لفقدان الوزن، ولكن العديد من الأطعمة المحسوبة علي الغذاء الممتاز مفيد للجسم لذلك فأنت لن تخسري شيئًا بتناولهم كجزء من حميتك الغذائية. من الأطعمة المحسوبة علي "الغذاء الممتاز":  التفاح، والتوت والرمان. البيض والعدس وزبدة اللوز والسالمون والسردين. الشوفان والكينوا ومعكرونة الحنطة السوداء. الكرنب والشطة والأفوكادو جبنة بارميزان والزبادي قليل الدسم. زيت الزيتون. إذا كنت تأكلين بشكل صحي ولكن مازلت تشعرين أنك غير راضية عما وصلت له، تابعي ما تأكليه يوميًا، حتي أقل الكميات. إذا قللتي مئتين سعرة حرارية من استهلاكك اليومي ستشعرين بالفارق.  دوني ما تأكليه يوميًا. يمكنك كتابتها بالورقة والقلم أو استخدام تطبيقات المحمول المخصصة لهذا الغرض مثل My Fitness Pal و Spark people وابحثي عن السعرات الحرارية لكل ما تأكليه علي الانترنت. حاولي معرفة معدل...


تخلي عن تحفظك. تلامسا بطرق غير جنسية. ركزا على القبلات. قوما بعمل تدليك كامل للجسم. مارسا أشياء حميمية ولكن مع الالتزام بالقواعد. استكشفا جسديكما. استكشفا جسديكما معًا. ارسما بعضكما البعض أثناء تعريكما. قوما بعمل جلسة تصوير حميمية. تمتعا عبر الهاتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تصلي مع شريكك إلى الإثارة الجنسية دون ممارسة الجماع. إذا كنتِ مرتاحة للمعانقة والقبلات ولكن بدون ممارسة الجنس لا تمارسيه إذًا، وتذكري أنك غير مدينة للطرف الآخر بهذا طالما أنك لا ترغبين به. لا تدعي أي شخص آخر يحدد حدودك نيابةً عنكِ. لا تفعلي سوى ما يناسبك. شابكا يديكما أو تعانقا أو اجلسا بالقرب من بعضكما في السرير. استمتعا بقربكما دون التمادي لأكثر من ذلك. قبلا بعضكما البعض، خذا الوقت لاستكشاف طرق مختلفة للتقبيل، وابحثا عبر الإنترنت عن طرق مختلفة للتقبيل وقوما بتجربتها. لا تأخذا الأمر على محمل الجد. اضحكي عندما تشعرين أن التقبيل غريب! ففي النهاية كلاكما يتقرب للآخر ويزيد الحميمية معه عن طريق استكشاف الأشياء لأول مرة. باستخدام الكريم المناسب أو الزيت المعطر، دلكا أجسادكما بالتناوب. يعتمد مقدار ما تقومان بتدليكه من الجسد على حدودكما: يمكنكما تدليك الرقبة والظهر فقط إذا لم تكونا مستعدين للذهاب أبعد من ذلك. لن يساعدك إنشاء القواعد على الالتزام بحدودكما فحسب، بل سيزيد من التشويق. على سبيل المثال: يمكنك إنشاء قاعدة تفرض عليكا عدم خلع أيًا منكما لقطعة واحدة من ملابسه وقاعدة أخرى تمنع نزول اليدين أسفل منطقة الخصر. المسي وقبلي بعض المناطق في جسد شريكك والتي لا تحظى عادةً بالاهتمام أثناء ممارسة الجنس،على سبيل المثال: الساقين والمعدة والظهر. خذي وقتك للاستمتاع أثناء استكشاف جسد زوجك ولبناء علاقة حميمة معه لا تعتمد على الجماع الجنسي. يمكنكما القيام بذلك بدرجات متفاوتة. على سبيل المثال: قد تتفقان على الجلوس مقابل بعضكما البعض ثم خلع ملابسكما ببطء مع مراعاة عدم التلامس. لزيادة التشويق، يمكنك الجلوس مقابل شريكك ليتحسس كل منكما جسده مع مراعاة القاعدة التي تنص على عدم السماح بلمس أحدكما للآخر. فهذه الطريقة ممتعة وتتيح لك ولشريكك استكشاف جسديكما دون تلامس. يسمح لك القيام بذلك التمهل وتقدير كل تفاصيل جسم شريكك. التقطا الكثير من الصور لبعضكما في أوضاع مثيرة في السرير. يمكنك أن تجعلي من هذا الأمر سخيفًا أو مثيرًا كما تريدين. قومي بالبحث على الإنترنت عن "لقطات إغراء" من أجل الإلهام.  من المفترض أن تكون جلسة التصوير مضحكة عن طريق ارتداء فستان هزلي أو بدلة وربطة عنق ريشية وصنع تعبيرات سخيفة أثناء اتخاذ وضعيات للتصوير فوق السرير. إذا كان لديك قطط، يمكنك إدخالها في الصور لإضافة بعض المرح. حددا موعدًا لمكالمة جنسية أو جلسة...


تخلَّ عن الأسلوب الدفاعي. كن صادقًا مع نفسك. استمع إلى ما يقوله الآخرون لك وعنك. قدّم النصيحة للغير. خُذ فرصتك وخُض الحياة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد حقًا أن تتأمل نفسك وتفهمها بشكل أفضل، فستحتاج إلى النظر إلى جوانب من نفسك لا تحبها حقًا والاعتراف ببعض الأشياء التي قد لا ترغب في الاعتراف بها. ستكون دفاعيًا بشكل طبيعي في مواجهة هذا النوع من الأشياء عن نفسك، لكن إذا أردت أن تفهم نفسك حقًا وتفهم دوافعك، فستحتاج إلى التخلي عن هذه الطريقة الدفاعية. إذا كنت لا تنوي التخلّي عن هذه الدفاعية أمام الآخرين، فعليك على الأقل أن تتركها أمام نفسك. التخلي عن الدفاعية والتصالح مع نقاط ضعفك يعني أيضًا قبول المساعدة من أشخاص آخرين والتعويض عن أخطاء الماضي. إذا كنت أكثر تقبلًا للمناقشة والنقد والتغيير، فيمكن أن يساعدك الآخرون حقًا في فهم نفسك وتطويرها. نحن نكذب على أنفسنا أكثر بكثير مما نتخيل، حيث ندفع أنفسنا في أغلب الأوقات إلى الاعتقاد بأننا اتخذنا بعض الخيارات المشكوك في صوابها لأسباب نبيلة أو منطقية، حتى ولو كان دافعنا هو مجرد الانتقام أو الكسل. إنكار السبب الحقيقي وراء تصرفاتنا لا يساعدنا على التغيير والتطور إلى أشخاص أفضل. تذكَّر: ليس هناك فائدة من الكذب على نفسك، حتى إذا اكتشفت حقائق عن نفسك لا تحبها حقًا، فإن هذا يمنحك فقط الفرصة لمواجهة هذه المشكلات مبكرًا بدلًا من التظاهر بأنها غير موجودة وحسب. في بعض الأحيان –خاصة عندما نفعل أشياء سيئة– يحاول الآخرون تحذيرنا من تلك السلوكيات، لكننا بطبيعة الحال نميل إلى عدم الاستماع، وهذا أمر جيد في بعض الأحيان، لأن الكثير من الناس سيقولون عنك أشياء لمجرد إيذائك ولن يكون لتعليقاتهم أي أساس واقعي، مع ذلك ففي بعض الأحيان يكون ما يقوله الناس تحليلًا جيدًا من الخارج لتصرفاتك. فكّر فيما اعتاد الناس قوله لك في الماضي واطلب بعض الآراء الجديدة حول سلوكك.  على سبيل المثال: قد تلاحظ أختك أنك تميل إلى المبالغة، لكن هذا غير متعمد من جانبك، وهو ما يمكن أن يساعدك على رؤية أن إدراكك للواقع قد يتشوَّش في بعض الأحيان. هناك فرق كبير بين تقييم ما يقوله الناس عنك وترك هذا الرأي يسيطر على حياتك وأفعالك. يجب ألا تُفصّل سلوكياتك على مقاس الناس ما لم يكن لهذه السلوكيات تأثير سلبي كبير على حياتك (وحتى في هذه الحالة قد تكون بيئتك هي المشكلة وليست سلوكك). غيّر في نفسك لأنك تريد التغيير، وليس لأن شخص آخر يخبرك بضرورة ذلك. غالبًا ما يمنحك تقديم المشورة فرصة عظيمة للتفكير في مشاكلك الخاصة وإعادة تقييمها من الخارج. عند النظر في موقف شخص آخر، من...


تخلَّ عن السعي للكمال. تجنب الاجترار. أظهر التعاطف الذاتي. تجنب صب تركيزك على الماضي. أظهر المرونة. تخلص من تأثير الآخرين. تمتع باليقظة. تحلَّ بالقبول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

محاولة تحقيق المثالية في أي جانب من جوانب الحياة هو توقع غير واقعي ويمهد للشعور بانخفاض قيمة الذات وحتى العار عندما يفشل المرء في تحقيق التوقع. إن فكرة الكمال هي هيكل اجتماعي أوقد نيرانه الإعلام والمجتمع اللذان يغرسان في نفوسنا إمكانية تحقيق المثالية عبر الظهور والتصرف والتفكير بشكل محدد، ولكن ذلك غير معبر عن الواقع.   جميعنا لدينا أفكار عما "يجب" أن نفعله وما "يجب" أن نكون عليه، بفضل الإعلام والمجتمع. عليك نسيان تلك المعتقدات وكذلك محاولة تجنب التركيز على كلمة "يجب." إن الجمل المحتوية على كلمة "يجب" تلمح إلى وجود شيء يجدر بك فعله أو التفكير به، وأنه إن لم تفعل ذلك فإنه ثمة خطبٌ ما بك.  إلزام نفسك بمقاييس عالية لا يمكنك تحقيقها سيخلق لك حلقة مفرغة من العار ونقص الاعتداد بالذات. اجترار المشاعر السلبية قد يؤدي إلى مستويات غير مناسبة من العار ومقت الذات. أثبتت البحوث أن اجترار مشاعر العار قد يؤدي للاكتئاب والقلق الاجتماعي وحتى ارتفاع ضغط الدم.  بشكل عام، يميل الناس لاجترار ما حدث لهم في سياق اجتماعي مثل عرض أو أداء عام مقارنة بالتجارب الخاصة مثل العراك مع شريك الحياة. يعود السبب في ذلك جزئيًا لاكتراثنا العميق بآراء الآخرين والقلق خصوصًا عن إحراج أنفسنا من وجهة نظر الآخرين. ذلك يتسبب لنا بالوقوع في مصيدة من جلب العار للنفس والتفكير السلبي.  ولكن تذكر أن الاجترار لا يحل أي شيء أو يحسن أي موقف رغم سهولة الوقوع في براثنه. في واقع الأمر، يتسبب بسوء الأوضاع فقط. إن شعرت بأنك في خطر الاجترار فقم بإنعاش التعاطف والطيبة الذاتية. كن صديق نفسك. بدلًا من توبيخ نفسك والغوص في غياهب الحديث الذاتي السلبي (كأن تقول "أنا غبي وعديم الفائدة")، عامل نفسك كما تعامل أصدقاءك وأحبابك. يتطلب ذلك الملاحظة الدقيقة لسلوكياتك وقدرتك على التراجع للخلف وإدراك حقيقة أنك ما كنت لتدع صديقك يغرق في بحر التفكير المدمر للذات.  أظهرت الأبحاث أن التعاطف الذاتي له فوائد عدة منها راحة البال وزيادة الرضا عن الحياة وتقليل معدل نقد الذات.  جرب كتابة اليومية. عندما تشعر بالرغبة في اجترار الماضي، قم بدلًا من ذلك بكتابة فقرة متعاطفة مع نفسك للتعبير عن إدراكك لمشاعرك والإقرار بأنك بشري يستحق الحب والدعم. حتى لو قضيت عشر دقائق فقط في التعاطف الذاتي فستحدث تأثيرًا إيجابيًا.  أنشئ شعارًا شخصيًا أو عادة يمكنك اللجوء إليها كما شعرت بالرغبة في التفكير بالماضي. حاول...