تجنب التواصل معها. ابتعد عن حساباتها على الإنترنت. امتنع عن أي اتصال حميمي معها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج لمساحة بعيدًا عنها كي تتعافى. إذا كنت تحب فتاة لا تحبك، لا يمكنك أن تتظاهر بأنكما مجرد صديقين. لستما صديقين، فأنت تحب تلك الفتاة؛ هذه هي الحقيقة. لذلك، ابتعد عن أي تواصل غير ضروري معها حتى تتعافى وتتخطى حسرتك.  فكر في مسح رقمها من على هاتفك حتى لا تتصل بها أو ترسل لها الرسائل. ابتعد عن الأماكن التي تعرف أنها ترتادها وتزورها دائمًا. قد يعني ذلك أن تفوت بعض الحفلات أو التجمعات الاجتماعية، لكن الأمر يستحق ذلك العناء. إذا كان من الضروري أن تراها (على سبيل المثال إذا كنتما تعملان معًا)، اجعل تعاملاتك معها مختصرة وفي حدود العمل. يمكننا أن نتواصل مع أصدقائنا بضغطة زر في العصر الحديث. لسوء الحظ، يعني ذلك أنك سترى صور الفتاة التي لا تحبك بضغطة زر أيضًا. تجنب زيارة صفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي، بالرغم من الإغراء الشديد الذي قد يدفعك لذلك. قد تضع حتى في الحسبان أن تحظرها (لفترة مؤقتة على الأقل). ستحتاج لمساحتك بعيدًا عنها لتشفى ولن تتمكن من توفير ذلك إذا كنت تتتبع وتتطفل على تحركاتها عبر الإنترنت. لتتجنب تواجدها على الإنترنت، قد ترغب في القيام بالتالي:  اقضِ وقتًا أقل على مواقع التواصل الاجتماعي. ألغِ متابعتك لها على مواقع التواصل الاجتماعي. تجنب زيارة صفحات الأصدقاء المشتركين بينكما. إذا لمحت صفحتها أمامك، أبعد هاتفك عنك أو أغلق الحاسوب المحمول وابتعد عنه. لا تقع في فخ متابعتها. إذا كنت تعلم أن تلك الفتاة لا تحبك، لا تسمح لها باللجوء إليك في حالة حاجتها لدعم عاطفي أو اتصال جسدي. بالرغم من أن ذلك الأمر مغريًا للغاية، إلا أنه سيتسبب لك في الألم فحسب. إذا تواصلت معك، يجب أن تمتلك الشجاعة والصرامة لترفض ذلك.  لا ينبغي عليك التواصل معها تحت أي ظرف! إذا تواصلت معك، قل لها التالي: "أحتاج إلى بعض المساحة الشخصية الآن. لا اعتقد أنه يمكننا قضاء بعض الوقت معًا."


تجنب الجفاف. تناول الأدوية المضادة للإسهال بدون وصفة طبية. استخدام مسكنات الألم بحذر. أخذ قسط كافِ من الراحة. راجع طبيبك عندما تستمر الأعراض أو تزداد سوءًا. اصطحب طفلك للطبيب إذا عانى من الجفاف. اتصل بالطوارئ عند حدوث تغيرات حادة في الصحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المضاعفات الأكثر شيوعًا للإسهال هي الجفاف والذي قد يُشكل خطرًا عليك. تأكد من شرب المياه والحساء والعصائر بشكل مستمر طوال اليوم. من المهم تعويض السوائل التي تفقدها من خلال الإسهال حتى إذا قمت بشرب رشفات صغيرة فقط من السوائل بين الحين والآخر.  شرب المياه رائع ولكن من المهم أيضًا تناول الحساء والعصائر وبعض مشروبات الرياضة أيضًا لأن جسدك يحتاج إلى الإليكتروليت مثل البوتاسيوم والصوديوم.  يجد بعض الناس أن عصير التفاح يزيد الأعراض سوءًا.  امتص رقائق الثلج إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد عند شرب أي شيء.  استشر طبيبك على الفور إذا كنت لا تحتفظ بأي سوائل في جسدك لمدة تزيد عن 12 ساعة أو إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء لمدة تزيد عن 24 ساعة. ستحتاج إلى حقن وريدي في المستشفى إذا أصبح جسدك جافًا للغاية.  في حالة إصابة الطفل الصغير أو الطفل الرضيع بالإسهال، تجنب إعطائه عصائر الفاكهة أو أي مشروب غازي. إذا كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية، واصلي الرضاعة كالمعتاد. يمكنك تناول لوبراميد (ايموديوم أ-د) أو بزموت سوبساليسيلات (بيتو-بيسمول) ولكن تناول هذه الأدوية وفقًا للتعليمات المرفقة. يمكنك الحصول على هذه الأدوية بسهولة من الصيدلية.  تجنب إعطاء هذه الأدوية إلى طفلك بدون استشارة طبيبك أولًا. أحيانًا يُصبح الإسهال أكثر سوءًا إذا تناولت هذه الأدوية مثل عندما تُعاني من مشاكل في المعدة بسبب العدوى البكتيرية. يمكنك تناول دواء بدون وصفة طبية مضاد للإسهال ولكن استشر طبيبك على الفور إذا جعل الإسهال أسوء كي يصف لك علاجًا بديلًا. يمكنك محاولة تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب مثل (الإيبوبروفين ونابروكسين) للتخلص من الحمى وتخفيف ألم تقلصات البطن. ولكن قد تُسبب هذه الأدوية الالتهاب وتلف المعدة عند تناولها بكميات كبيرة أو بالنسبة لحالات معينة. تناول هذه الأدوية فقط كما هو موصوف على العبوة أو مُشار إليه وتجنب تنازلها في الحالات الآتية:  إذا وصف لك طبيبك دواء مختلف أو كنت تتناول دواء آخر غير ستيرويدي مضاد للالتهاب لحالة مختلفة. إذا كنت تُعاني من مرض الكلى أو الكبد. إذا أصبت من قبل بقرحة المعدة أو نزيف المعدة. إذا كنت أصغر من 18 عامًا. استشر طبيبك أولًا قبل إعطاء الأسبرين إلى الطفل أو المراهق. استخدام الأسبرين لمعالجة الفيروسات (بما في ذلك الأنفلونزا) للأطفال والمراهقين قد يكون مرتبط بمرض قد يُهدد الحياة يُدعى متلازمة راي. كما هو الحال مع...


تجنب الحريق من البداية. اقطع التيار عن الجهاز الكهربائي. إذا لم يمكنك فصل التيار، فاستعمل مطفأة حريق خاصة بالفئة "ج" Class C من الحرائق. إذا تمكنت من قطع التيار؛ فاستعمل مطفأة خاصة بحرائق الفئة "أ" أو مطفأة مواد كيميائية جافة. استعمل بطانية حريق لإخماد النيران. استعمل الماء لإطفاء الحريق. اتصل بالطوارئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنتج أغلب الحرائق الكهربائية من توصيلات معيوبة أو من قلة الصيانة للأجهزة الكهربائية. لكي تمنع الحريق قبل أن يبدأ؛ لا تزِد من الأحمال على مقابس الكهرباء، وتأكد من أن جميع أعمال التركيب والصيانة يقوم بها كهربائي مختص على الوجه الصحيح.  حافظ كذلك على الأجهزة الكهربائية من تراكم التراب والقمامة وشباك العنكبوت؛ فأي منها قد يتسبب في حريق.  استعمل كذلك قواطع التيار والمنصهرات (الفيوزات) قدر الإمكان؛ فهي وسيلة سهلة لمنع زيادة مفاجئة في التيار من إحداث حريق. إذا بدأ جهاز كهربائي في إحداث شرر، أو اشتعل الجهاز نفسه أو أحد السلوك أو المقابس المتصلة؛ فقطع التيار هو أول وأفضل خطوة يمكنك القيام بها. إذا كان المصدر يحدث شررًا أو كانت النار في أول بداياتها ولم تنتقل من مكانها فكثيرًا ما تكفي هذه الخطوة لإخماد اللهب.  عليك أن تقطع التيار من صندوق القواطع لا أن تغلق المفتاح المرتبط بالقابس المتضرر.  إذا كانت المشكلة في أحد السلوك أو التجهيزات الكهربائية المتصلة بها، فإياك أن تقرر قطع التيار بنزع السلك من القابس؛ لأنه من الوارد جدًا أن تتسبب المشكلة الأصلية كذلك في تعريضك للصعق الكهربائي. يعتمد النوع المطلوب للمطفأة المستخدمة هنا بالكامل على ما إذا كنت تستطيع قطع التيار الكهربائي. إذا كنت لا تعرف مكان صندوق القواطع أو لم تستطع فتحه أو كان التعامل معه سيستغرق وقتًا طويلًا؛ ففي تلك الحالة لا بد من استعمال الفئة "ج". يحتوي هذا النوع على ثاني أكسيد الكربون CO2 أو مواد إطفاء كيميائية جافة؛ ولا بد من أن تجد الأسطوانة مكتوبٌ عليها (الفئة "ج").  لكي تستعمل المطفأة، انزع مسمار الأمان الذي يمنعك من الضغط على ذراع التشغيل، ثم وجه الفوهة نحو قاعدة الحريق واضغط بشكل مستمر على الذراع. كلما قل حجم اللهب، اقترب من مصدر النيران بينما تستمر في البخ حتى تنطفئ تمامًا.  إذا لم تستطع إخماد النيران خلال خمس ثوان من استخدام المطفأة، فالحريق أكبر من أن تطفئه بنفسك. أخرج الموجودين إلى الأمان وأبلغ الطوارئ. في هذه الحالة، لا يزال السلك المعطوب متصلًا بالكهرباء، ولذلك يمكن أن تشتعل النار من جديد. عليك قطع التيار عن المصدر بأسرع ما يمكنك. السبب في وجوب استعمال فئة "ج" هو أن محتوياتها غير موصلة للكهرباء. الفئة "أ" بها فقط ماء مضغوط يسمح يوصّل الكهرباء ويمكن أن تتسبب في صعق كهربائي لمن في المكان.  مما يساعد على التعرف على المطفأة المحتوية على ثاني أكسيد...


تجنب الحفر لنزع الشعرة. تجنب إزالة المزيد من الشعر من تلك المنطقة. تعرف على أضرار الشعر الناشب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشعر الناشب مصدر إزعاج، خاصةً إذا كان ينمو في الوجه إذ قد تشعر بالخجل أو قد يسبب لك الشعور بالألم، مع ذلك ينبغي ألا تجري أي عملية جراحية من تلقاء نفسك في الحمام أو تستخدم الملقاط أو الإبر أو إي شيء آخر لنزع الشعرة؛ يزيد ذلك من خطر الإصابة بالعدوى أو الجروح.  لا تؤذِ سطح البشرة عن طريق الحفر أو القطع أو الخدش أو شيء آخر؛ قد يسبب ذلك التهاب البشرة أو الإصابة بالعدوى أو الجروح. يمكنك السماح للبشرة بالشفاء من تلقاء نفسها بشكل طبيعي. إذا كان لديك شعرًا ناشبًا، لا تحاول إزالة المزيد من نفس المنطقة وبمجرد ملاحظته، توقف عن الحلاقة أو إزالة الشعر بالشمع من تلك المنطقة. ينبغي أن تتوقف عن الحلاقة أو استخدام الملقاط أو الشمع أو إزالة الشعر من المنطقة المُصابة حتى زوال الشعر الناشب.  حاول ترك المنطقة لبضعة أيام بعد إزالة الشعر الناشب وإذا كان الشعر الناشب ينمو في منطقة تقوم بحلاقتها كل يوم بالنسبة للرجال، ضع في اعتبارك التوقف عن الحلاقة لبضعة أيام. يمكنك تجربة الطرق البديلة لإزالة الشعر، مثل المقصات أو المستحضرات المزيلة للشعر. يسبب الشعر الناشب تهيج البشرة ويمكن أو يسبب ظهور النتوءات التي قد تكون مثيرة للحكة أو تصبح أكثر ألمًا. قد يصاب الشعر الناشب بالعدوى وإذا حدث ذلك، قد يصبح معبأ بالصديد الأبيض أو الأصفر المخضر.  قد تصبح النتوءات داكنة أكثر من البشرة المحيطة أحيانًا مما قد يسبب تغيرًا دائمًا في لون البشرة أو الجروح. قد ينتج عن الشعر الناشب الإصابة بالجروح، خاصةً إذا حاول الشخص استخدام إبرة أو دبوس أو أي شيء آخر لإخراج الشعر الناشب. قد لا تكن بحاجة إلى زيارة الطبيب في أغلب حالات نمو الشعر الناشب، لكن إذا كنت قلقًا بشأن أن يصبح الشعر أكثر نشوبًا أو يضر البشرة بشكل أسوأ، يمكنك زيارة الطبيب.


تجنب الحلوى والنشا والنشويات المكررة. اشرب عصائر الفاكهة والمياه الغازية باعتدال. حد من استهلاك الأطعمة الحامضية. اشرب ماء الصنبور والشاي الأخضر والأسود. تناول كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف. تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والزبادي. امضغ علكة خالية من السكر. استخدم المنتجات المخصصة لجفاف الفم. أخبر طبيبك إذا كان لديك حرقة في المعدة متكررة أو ارتجاع بالمرئ أو اضطرابات الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحفز هذه الأطعمة الغنية بالسكر تكون الطبقة التي تغطي الأسنان لأن البكتيريا تنجذب إلى السكر.   إذا تناولت الحلوى، حاول تناول الحلوى التي لا تظل في فمك طويلًا، فالحلوى مثل المصاصة والحلوى الصلبة والكراميل تظل في فمك فترة طويلة حيث إنك تقوم بمصها. الوجبات الخفيفة مثل الكعك والبسكويت والمعجنات أيضًا تحتوي على الكثير من السكر وتسبب تسوس الأسنان. الأطعمة مثل الخبر والرقائق والمعكرونة والمقرمشات تحتوي على الكثير من النشويات والكربوهيدرات المكررة التي تعتبر سكر. إذا تناولتهم، حاول أن تتناولهم في الوجبات الرئيسية بدلًا من تناولهم وسط الوجبات. إذا تناولت الحلوى والكربوهيدرات المكررة، حاول أن تغسل أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على فلوريد بعدها. المياه الغازية مليئة بالسكر.عصائر الفاكهة عادة تحتوى على سكر إضافي مختفي، خاصة إذا كانت تسمى "كوكتيل فواكه"، فعليك تجنبها.  المياه غازية حامضية للغاية، وتستطيع الأحماض التي في المشروبات تكسير طبقة المينا وتزيد من فرص حدوث تسوس الأسنان. عصائر الفاكهة صحية ولكن تناولها يجب أن يكون باعتدال، حيث يوجد بهم الكثير من السكر المركز عن الفاكهة الأصلية وتفقد الفاكهة فائدة الألياف. اشرب فقط عصير فاكهة نقي 100% بدون إضافة السكر. الأبحاث تقترح أن عصير الفاكهة النفي 100% لا يسبب تسوس الأسنان.  إذا تناولت هذه المشروبات، تناولها باستخدام شافط لتقلل الاتصال المباشر بينها وبين أسنانك. الأحماض الموجودة في الطعام تعمل على تأكل طبقة المينا بنفس القدر التي تقوم به الأحماض الموجودة في المشروبات.  الأطعمة الحامضية تشمل الحمضيات مثل الليمون والليمون الحامض. يعتبر الطماطم والمخللات والعسل والنبيذ أطعمة حامضية تسبب تفكك طبقة المينا. من الممكن تناول هذه الأطعمة، لكن حاول ألا تحتفظ فترة طويلة في فمك على قدر ما يمكن. مياه الصنبور تحتوي على الفلوريد في معظم الدول.  واستخدام هذه المياه في صنع أي شيء يساعد على تقوية أسنانك.  يساعد الماء على تنظيف بقايا الطعام. يستطيع الشاي الأخضر والأسود منع تكون طبقة البكتريا، ويساعد على تقليل الالتهاب وتجنب مرض التهاب اللثة. تأكد من أن الشاي غير محلى بالسكر. يحفز هذا الأمر إفراز اللعاب.   اللعاب مكافح طبيعي ضد التسوس حيث يمنع البكتيريا والمعادن من الترسب على الأسنان. بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام، يبدأ اللعاب بمعادلة الأحماض التي هاجمت طبقة المينا. يوصى بالخضروات والفاكهة...


تجنب الحميات المبالغ فيها. تجنب الحميات الصارمة أكثر من اللازم. تجنب المبالغة في استخدام المكملات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحميات الغذائية التي تعدك بأن تفقد خمس كيلو جرامات في 10 أيام، أو تلك المبالغات الشبيهة، تكون في الغالب غير فعالة وغير آمنة، وقد تشعر في البداية بإغراء اتباع تلك الحميات، لكنه اختيار غير آمن بسبب المضاعفات الجانبية السيئة المتوقعة؛ لن تساعدك تلك التطلعات غير المنطقية على إنقاص وزنك وسيصعب عليك اتباعها لفترة زمنية طويلة بشكل مستقر وآمن.   تندرج العديد من حبوب التخسيس المتاحة دون وصفة طبيب تحت تلك الفئة من الحميات الغذائية غير الآمنة، وقد تكون مضرة لك، كما أن لأغلبها أعراض جانبية ضارة، مثل: الدوار والقيء وتسارع ضربات القلب والإسهال والصداع والأرق.   وبشكل عام، يتراوح الفقدان الصحي للوزن بين 250 جرام و1 كيلوجرام في الأسبوع؛ كن صبورًا في البداية واستمر في اتباع الحمية المتوازنة. تأكد دائمًا من اتباع حمية غذائية معترف بها من طبيب متخصص أو أخصائي تغذية أو وزارة الصحة أو أحد عيادات إنقاص الوزن المعتمدة، لأن ذلك يعزز من مصداقيتها وأمانها على صحتك. لأن الحميات التي توصي بتجنب نوع معين من الأطعمة بشكل كامل تكون في الغالب غير صحية، وقد تحرمك من تناول عناصر غذائية مهمة، مثل: الفيتامينات والمعادن.   تجنب كذلك الحميات الغذائية التي توصي بتناول مقدار قليل للغاية من السعرات الحرارية، لأنك تحتاج إلى تناول ما يزيد عن 1200 سعر حراري يوميًا لكي توفر للجسم ما يحتاجه من طاقة وتتمكن من الاستمرار في خطتك وتحقيق هدفك.   احذر من الحميات التي تنصحك بتناول كميات كبيرة من طعام معين، مثل: الجريب فروت والشاي الأخضر.  تذكر: يجب أن تحتوي الحمية الصحية على مجموعة متنوعة من كل مجموعات الغذاء. قد تستعين بعض الحميات الغذائية بأنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي توفر المعادن والفيتامينات أو المكملات العشبية، إلا أن بعض هذه المكملات لم يحصل على موافقة الجهات الصحية المختصة، ما يعني أنها غير خاضعة للراقبة ولا توجد جهة رسمية تضمن سلامتها عليك، لذلك يجب استعمالها بحرص بالغ أو تجنب استعمالها نهائيًا.   ابحث واعرف أكثر عن المكملات الغذائية قبل شرائها؛ يمكنك أن تبحث في المواقع الطبية المتخصصة عن معلومات تفصيلية وتعليقات عن فاعلية الكثير من المكملات. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية؛ تتعارض بعض المكملات مع بعض الأدوية الشائعة، لذلك فمن المهم استشارة طبيبك لتتأكد من سلامة تناولها.


تجنب الخدش قدر الإمكان. ارتدِ ملابسًا قطنية فضفاضة وناعمة. اختر نوعًا من الصابون المعتدل الخالي من الصبغات أو العطور. استحم بماء فاتر. قلل من مستويات التوتر لديك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن السبب، فالبشرة المتهيجة والمصابة بالحكة لن تتحسن أبدًا في ظل خدشها؛ قد تشعر بالارتياح في البداية، لكن الخدش دائمًا يجعل الحالة أسوأ. من هنا ينبغي عليك الامتناع عن خدش موضع الحكة وتجربة بعض العلاجات المذكورة أدناه، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الرغبة في الخدش. إذا كانت الرغبة ملحة بشكل لا يقاوم، فقم بتغطية موضع الحكة بالملابس المريحة أو الضمادات الخفيفة.  أبقِ أظافرك قصيرة ومتساوية وناعمة لتجنب التسبب في مزيد من الضرر لبشرتك عند خدشها. يمكن للخدش أن يتسبب في خروج الدم وفتح البثور كما يسبب الالتهابات. يمكنك ارتداء قفازات قطنية رقيقة أو قفازات اللاتكس أو الجوارب على يديك لمنع خدش البشرة المتهيجة. حاول التربيت أو الضغط برفق على موضع الحكة في البشرة بدلًا من الخدش. إلى جانب حماية البشرة المتهيجة من أشعة الشمس وتقليل الرغبة في خدش الجلد، فالملابس القطنية (أو الحرير) الفضفاضة تكون مريحة وناعمة أكثر على الجلد وكذلك أكثر تهوية من نظائرها المصنوعة من الألياف الصناعية. ينبغي عليك ارتداء الملابس القطنية والحريرية وتجنب ارتداء الصوف الخشن والأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر ضعيف التهوية الذي يسبب التعرق ويؤدي إلى المزيد من التهيج.  ارتدِ الملابس القطنية أو الحريرية الفضفاضة ذات الأكمام الواسعة بينما تكون في منزلك. ارتدِ الملابس الخفيفة والفضفاضة أيضًا عند النوم؛ تعتبر الأصواف الناعمة مناسبة في أشهر الشتاء. خلال الأشهر الأكثر دفئًا من العام، اكتفِ بارتداء البيجاما القطنية أو الحريرية الخفيفة واستخدم ملاءة خفيفة للتغطية حتى لا تشعر بحرارة مفرطة. تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو اللاصقة بالجسم إذا كانت بشرتك مصابة بالحكة والتهيج. كلما زاد مقدار التهوية وسُمح للجلد بإفراز العرق، كان ذلك أفضل. يمكن للمواد المختلفة المضافة في الصابون والشامبو ومساحيق التنظيف أن تزيد حكة وتهيج البشرة وفي بعض الحالات قد يكون ذلك هو السبب المباشر لمشكلتك. لذلك تجنب استخدام الصابون المعطر أو غسول الاستحمام أو الشامبو أو مزيل رائحة العرق؛ ابحث عن البدائل الطبيعية التي تحتوي على الحد الأدنى من المكونات (كلما قلت المواد الكيميائية في المكونات، كان ذلك أفضل) أو التي تصنف بأنها هيبوألرجينيك.  اشطف الصابون تمامًا عن جسمك حتى لا يكون هناك أي بقايا. بعد الغسيل، ضع كريمًا مرطبًا غير معطر لحماية بشرتك وتلطيفها. استخدم مسحوق غسيل معتدل غير معطّر عند...


تجنب الرد إذا لم تكن مجبرًا على ذلك. حافظ على مهنيتك واحترافيتك. خذ وقتك في كتابة الرد. اجعل الجمل قصيرة وبسيطة. التزم بالحقائق ولا تشرح بالتفصيل. تجنب الاعتماد على مشاعرك أثناء ردك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تكن مجبرًا على الرد، فإن عدم الرد هو الاختيار الأفضل. فكر في عدم الرد إذا استقبلت رسالة لا علاقة لها بموضوع العمل ولا تعرها انتباهك حتى. يضع زملاء العمل أحيانًا بعض الافتراضات حول عاداتك في العمل وتصرفاتك، بل ويعلقون عليها. لا ترد على رسالة تقول التالي مثلًا: "من الأكيد أنك تستمتع بقضاء وقت أطول في تناول الغداء على حساب ساعات العمل!" أو "يعلم الجميع أن اجتماعاتك لا تدوم طوال فترة الظهيرة." طالما يعلم مديرك الحقيقة فمن الأفضل أن تبتعد عن مشاكل الموظفين بين بعضهم البعض وإشاعاتهم. إذا كانت الرسالة تحتاج إلى الرد، فعليك أن تحافظ على نبرة وصيغة رسمية ومحترفة، حتى إذا لم يكن المرسل شخصًا محترفًا. اقرأ رسالتك بصوت مرتفع قبل إرسالها إلى أن تتأكد من أنها تبدو رسمية بدلًا من أن تكون غير لائقة أو عاطفية. لا تكن فظًا في ردك كي لا تبدو وقحًا. يجب أن يكون ردك هادئًا واحترافيًا، لذلك لا تتعجل في كتابته. لا ترتبط أغلب رسائل البريد الإلكتروني بموعد محدد للدر فيه، لذلك يمكنك أن تأخذ يومًا بطوله في كتابة ردك إذا تطلب الأمر.  انتظر لمدة ساعة على سبيل المثال بعد كتابتك للرد. إذا كنت تدري بأن ردك نابع من شعورك بالغضب، أجل عملية الرد وانشغل بفعل أي شيء آخر إلى أن تهدأ قليلًا. ضِف البريد الإلكتروني للشخص الذي سترسل له الرسالة بعد الانتهاء من الكتابة لتتجنب إرساله مبكرًا قبل مراجعته. لا تحاول الرد على جميع النقاط المذكورة، ولا تستخدم أسلوب الدفاع عن النفس كثيرًا. إذا كنت تريد القضاء والتغلب على السلوك الوقح، فعليك أن تجعل رسالتك مركزة على المواضيع المرتبطة بالعمل. اختر موضوعًا واحدًا ذا علاقة بالعمل لتركز عليه. تعتبر مناقشة الحقائق هي واحدة من الطرق التي تضمن لك كتابة رسالتك بشكل محترف. تشمل الحقائق أمورًا معينة مثل المهام التي تم تسجيلها وإنجازها ومواعيد التسليم والجداول الزمنية والبيانات والمواضيع ذات الصلة بالعمل.  إذا كانت الرسالة الوقحة تدور حول تقرير ما على سبيل المثال، فيمكنك الرد عليها قائلًا: "شكرًا على تفقدك ذلك. سأرسل لك مزيدًا من البيانات في الصباح حسب تحديثي للتقرير. أما بالنسبة للتقرير الجديد فسيكون جاهزًا في الظهيرة." سيصبح بذلك ردك مكثفًا ومركزًا على العمل الموكل لك ومدى إنجازك في مشروعك، بدلًا من التركيز على رد فعلك تجاه وقاحة زميلك. يعتبر الرد على الوقاحة بوقاحة مثلها أو اتخاذ أسلوب دفاعي أمرًا مغريًا، لكن لن...


تجنب الرد على المكالمات من أرقام لا تعرفها. اقرأ سياسات الخصوصية لتطبيقات الهاتف بعناية. أبلغ عن مكالمات الاحتيال للسلطات المختصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا ترد على مكالمة لا تعرفها أبدًا لأنها قد تكون مكالمة احتيال، خاصةً إذا استمر نفس الرقم في الاتصال بك دون ترك رسالة. إذا كان هناك شخص ما بحاجة حقًا للتواصل معك، فسوف يترك رسالة تحتوي على معلومات حول كيفية الاتصال به. يمكن أن تساعدك تطبيقات الهاتف في تحديد المكالمات غير المعروفة، ولكن في بعض الأحيان لديها سياسات خصوصية مشكوك فيها. بعض تطبيقات الهاتف ستُحمّل قائمة جهات الاتصال الخاصة بك إلى قاعدة بياناتها وقد تبقي أو لا تبقي معلوماتك ومعلومات جهات الاتصال الخاصة بك خاصة. قبل تنزيل تطبيق الهاتف، اقرأ سياسة الخصوصية بعناية. إذا كان من الصعب جدًا فهم سياسة خصوصية التطبيق، فقد تكون صياغتها سيئة عن قصد لإرباك المستخدمين. إذا لم تستطع فهم سياسة خصوصية التطبيق، فلا تقم بتنزيله. إذا كنت تتلقى مكالمات احتيال بشكل متكرر، قم بإبلاغ الجهات المختصة. غالبًا ما يتم تمييز مكالمات الاحتيال بمسوقين عبر الهاتف يطلبون معلومات شخصية، وخاصة معلومات مالية، ولكنهم يرفضون الإجابة على الأسئلة المتعلقة بأنفسهم وشركتهم. يمكنك الإبلاغ عن مكالمات الاحتيال عن طريق رقم هاتف حسب بلدك. تضبط الجهات المختصة مكالمات الاحتيال في كل بلد. ابحث عن الجهة المختصة في بلدك للإبلاغ عن المكالمة.


تجنب الرغبة في الالتزام بحمية غذائية "قاسية". اسمح لنفسك بتناول شيء تشتهيه من حين إلى آخر. تناول وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم للتحكم في اشتهائك لبعض الأطعمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحميات الغذائية شديدة الصرامة التي لا تسمح لك بتناول مجموعات معينة من الطعام لا يمكن الالتزام بها. على الرغم من أن تلك الحميات الغذائية قد تعطيك مظهرًا خارجيًا وشعورًا بصغر جحم المعدة، لن تستمر النتائج نتيجة للشعور الدائم بالجوع وعدم حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن تدفعك الحميات الغذائية الصارمة على الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الحمية الغذائية مما يجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لامتلاء معدتك بكمية أكبر من سعتها من الطعام في جلسة واحدة. تمامًا كالحمية الغذائية الصارمة، يمكن أن تصبح الحمية الغذائية الصحية غير صحية عندما تبدأ في منع نفسك من تناول كل السكريات والدهون والأطعمة "الضارة". قد يساعدك أن تلزم نفسك بمرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تتناول فيها وجبتك غير الصحية المفضلة أو شيء تشتهيه. تذكّر أن تمارس التحكم في الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الوصول إلى الشعور بالتوعك. يلتزم بعض الناس بثلاث وجبات فقط في اليوم مما يتركهم يشعرون بالجوع. يساعد تناول الوجبة الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة على الشعور بالشبع بين الوجبات كما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.


تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعةٍ أو ساعتيْن. احصل على حمامٍ ساخن قبل النوم. احرصي على تجفيف الشعر الطويل ولمه. اعتمدي على الزيوت العطرية للاسترخاء. استمع إلى موسيقى هادئة. اقرأ تحت إضاءة ناعمة. مارس اليوجا مارس إحدى هواياتك. مارس التأمل

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمن ذلك شاشات التلفاز والهاتف المحمول والألواح الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية حيث يؤثر النور الساطع الصادر عن هذه الشاشات على جودة نومك بالسلب. لا تعتمد على الشاشات في القراءة قبل النوم. يُحفزك الحمام الساخن على الاسترخاء كجزء من روتين قبل النوم حيث يعمل على تهدئة جسدك مما يساعدك على الاستغراق السريع في النوم، كما أنك ستشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء. جرّب وضع الروائح العطرة، مثل رائحة الخُزامى (اللافندر). أنتِ لا ترغبين في أن يتسبب شعرك في مُضايقتك أثناء محاولتك الاستغراق في النوم. يُمكنِك رش غرفتك وفراشك بالزيوت العطرية المُخففة إلى جانب وضعها في ماء الحمام الساخن خاصتك، ضعي القليل من الزيوت المُخففة على بشرتك أو استعملي رشاش الزيوت العطرية. جرّبي مثلًا استعمال زيوت اللافندر أو الكاموميل.  زيت اللافندر يعمل على تهدئة الأعصاب وبالتالي الاستغراق السريع في النوم وكذلك النوم لفترةٍ أطول.  أما الكاموميل فله تأثير مُهدئ فعّال ويقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء. تساعدك الموسيقى الهادئة على الاسترخاء وتجعلك مُستعدًا للنوم، كما أنها تعمل على إخفاء الأصوات المُحيطة غير المرغوب فيها. اختر الموسيقى الهادئة التي تُحفز على الاسترخاء قبل النوم بدلًا من الاستماع إلى الأغاني التي قد تتسبب في تنشيطك.  على سبيل المثال: اختر الموسيقى الكلاسيكية أو الهادئة أو المقطوعات الموسيقية البطيئة. ضع في الاعتبار أن تختار الموسيقى التي تحبها. تجنب الاستماع إلى الأغاني والموسيقى الراقصة التي تعمل على تنشيطك. اقرأ قبل النوم بغرض الاسترخاء كما يفعل الكثير من الأشخاص؛ اعتمد في القراءة على ضوء خافت مُخصص للقراءة حتى تحافظ على الأجواء المُهيئة لنومك.  إذا شعرت بالحاجة لترك كتابك فيُمكنك أن تخصص حدًا يوميًا للقراءة مثل الاكتفاء بقراءة فصل واحد كل ليلة. اختر كتابًا يُساعدك على الاسترخاء لا كتابًا مُثيرًا يُحفز يقظتك، بمعنى آخر اختر الكتب ذات القصة بطيئة الأحداث. أو تدريبات الإطالة. تُساعد هذه التمارين على إرخاء جسدك قبل النوم، كما يُمكنك ممارستها خلال أي وقت على مدار اليوم وليس قبل النوم وحسب.  على سبيل المثال: يُمكنك ممارسة من ٣ إلى ٥ أوضاع يوجا أو إطالات كل ليلة لتحصل على الاسترخاء المطلوب. من أوضاع اليوجا المُناسبة لما قبل النوم: وضع الوقوف الأمامي ووضع دوران العمود الفقري الجانبي ووضع التمدد ووضع الاستلقاء. على سبيل المثال: يُمكنك...


تجنب الشعور بالتوتر أو الغضب. استخدم طرق الاستئذان الشائعة من أجل إنهاء المحادثات. استغل أي حدث طبيعي يقاطع المحادثة من أجل إنهائها. أظهر الاحترام والتقدير لوقت الطرف الآخر. اطلب الكارت الشخصي أو بيانات التواصل. أغلق دائرة المحادثة. اشكر الطرف الآخر على وقته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان قد يكون السبب الذي يجعل الأفراد غير راغبين في التحدث هو أنهم مشغولون أو بسبب بعض ضغوط ومشاكل حياتهم الشخصية. حاول ألا تشعر بالغضب الشخصي من الطرف الآخر. كن متفهمًا ومتقبلًا للأمر واستأذن بشكل مؤدب من أجل إنهاء المحادثة. يوفر ذلك على كل منكما الكثير من الحرج والأحاديث الغريبة غير السلسة التي قد تؤثر سلبًا على طبيعة علاقتكما مستقبلًا.  حاول جاهدًا ألا تُظهر مشاعرك بشكل مباشر للطرف الآخر. يوجد العديد من الأسباب التي يمكنك اللجوء إليها في محاولتك لإنهاء المحادثة، كحاجتك للذهاب إلى الحمام أو إجراء مكالمة عاجلة.  استخدم هذه الأساليب السهلة والمقبولة من أجل إنهاء المحادثة ما أن تلاحظ عدم تفاعل الطرف الآخر مع المحادثة، مع الانتباه إلى اختيار طريقة تترك انطباعًا إيجابيًا في النهاية.  فيما يلى بعض الاقتراحات:   "سوف أذهب لتناول كوب من القهوة. أراك لاحقًا." "أنا بحاجة لإجراء مكالمة مهمة للغاية." التعلل بحاجتك للدخول إلى الحمام. الشعور بالتعب والحاجة إلى الخروج لبعض الوقت إلى الهواء الطلق. توجد العديد من حالات الخمود الطبيعية أو المقاطعة الخارجية التي تحدث في أثناء المحادثة، وهو ما يمكنك أن تستفيد منه من أجل الابتعاد بنفسك وإنهاء المحادثة.  يضمن لك ذلك انتهاء الكلام بينك وبين الطرف الآخر بشكل طبيعي وإيجابي.   ابحث عن أي شيء في الغرفة يجعلك تنتبه لوجود سبب ما قد يكون مبررًا للرحيل. على سبيل المثال يمكنك أن تنظر إلى ساعة يدك أو ساعة الهاتف الذكي وأن تقول: "يا للهول! لقد تأخر الوقت جدًا. أنا بحاجة للعودة إلى المنزل من أجل رعاية الأطفال الصغار." ابحث عن أي شخص آخر يمكنه أن يشارك في المحادثة بحيث تجد أنت الفرصة للرحيل.   انتظر أي لحظة من الصمت وانخفاض وتيرة الحديث ثم استخدم ذلك كوسيلة طبيعية من أجل إنهاء النقاش. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "حسنًا، لقد استمتعت للغاية الحديث معك، ولكن أنا بحاجة للرحيل الآن لقضاء بعض الأمور والالتزامات الأخرى." يمكنك أن تستأذن لنفسك من أجل إنهاء المحادثات غير المجدية مع الآخرين عن طريق إظهار هذا الإنهاء على أنه من أجل مصلحة الطرف الآخر. استخدم بعض الجملة الذكية، مثل: "لا أريد أن أشغلك أكثر من ذلك" من أجل إنهاء المحادثة.   يمكنك أن تقول: "بالتأكيد أنك ترغب في الحديث مع بقية الأفراد. سوف نواصل حديثنا في وقت لاحق."   تأكد من أنك تحافظ على لغة جسد ونبرة صوت ودودة وصادقة قدر...


تجنب الشمس في أوجها. ضع واقيًا للشمس. ابقَ في الظل. رش الماء على جلدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من السهل اتباع الطريقة المنطقية هنا بسبب المرح الصيفي، لذا فإن التكرار مطلوب. تجنب الأنشطة المقامة في شمس الظهيرة قدر الإمكان. من الأفضل أن تحد تعرضك للشمس بين الساعات 10 صباحًا و4 مساء كل يوم خلال الأشهر الدافئة. عندما تكون في الخارج خلال تلك الأوقات فعليك الحد من تعرضك للشمس قدر الإمكان.    نظم مواعيد الأنشطة في الصباح الباكر أو بعد الظهيرة. بعض الناس عرضة خصوصًا للحرارة ويجب عليهم البقاء في أماكن باردة خلال الطقس الحار كالأطفال والعجزة والمرضى. رغم أن واقيات الشمس لا تؤدي لتبريد الجسد فإن تأثيرها الواقي يعد أساسيًا في الطقس الدافئ. إن حروق الشمس مؤلمة ومضرة، كما أنها قد تسبب الحمى والجفاف. إن تم إهمال حروق الشمس فقد تؤدي لإجهاد الحرارة أو حتى ضربة الشمس.   استخدم على أقل تقدير SPF 15. إن كنت تخطط للبقاء في الخارج لمدة طويلة فمن الأفضل استخدام SPF 30. أعد وضع واقي الشمس عدة مرات. يوصى بتكراره كل ساعتين، ولكن يجب إعادة وضعه إن كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا. أعد وضع كمية مناسبة من واقي الشمس لتغطية جسدك بالكامل. اتجه للمناطق المظللة قدر الإمكان. إن الاستراحة تحت ظلال الأشجار له فائدتان، حيث أن الأشجار تطلق الماء في الهواء فتساعد على امتصاص بعض الحرارة أيضًا. رغم أن الظلال لا تخفض درجة الحرارة، فإن قلة التعرض للشمس تجعلك تشعر بأن درجة الحرارة أقل بما يصل إلى 15 درجة.   إن مر نسيم بارد فقد تشعر بأن الحرارة تنخفض 5 درجات أخرى في الظل. عندما يكون الجو حارًا ومشمسًا فاغطس في الماء البارد. ليس من المتاح دائمًا أن تقفز في حوض سباحة. لا تنسَ بعض الخيارات الرخيصة مثل المرشات. يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام بماء بارد عن المعتاد لتخفيف الحرارة.  املأ زجاجة رذاذ بماء نقي وضعها في الثلاجة بالعمل أو المنزل. عندما تشعر بالحر قم برش رذاذ الماء البارد على وجهك وجسدك لتبريده سريعًا. أعد ملأها حسب الحاجة واتركها بالثلاجة.   اجعل البقاء باردًا لعبة. اجمع الأصدقاء واركضوا عبر المرشات. ارموا بالونات الماء. ادخلوا معركة مسدسات الماء.


تجنب الشمس. لا تدخِّن تجنب تعاطي الكحول. اشرب كميات كافية من المياه. تناول طعامًا صحيًا يحتوي على مضادات الالتهاب. تناول كمية كافية من الأطعمة المضادة للأكسدة. احصل على قدر كافٍ من فيتامين ك. احصل على قسط كافٍ من النوم. قلل من شعورك بالضغط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتبرت عشرات الدراسات الشمس السبب الأول وراء التجاعيد، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التعرض لأشعة الشمس أهم من العامل الوراثي في تكوين التجاعيد، وعليه فإن أفضل خيار هو البقاء في الظل.   تأكد أنك مغطى جيدًا إذا كان لا بد من خروجك في مواجهة الشمس وارتدِ نظارات شمسية وقبعة واستخدم واقيًا من الشمس يحتوي على عامل حماية 30 على الأقل. تجنب الخروج في الشمس بالتحديد في الفترة ما بين 10 صباحًا و3 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. . إذا كنت مدخنًا، إليك سبب آخر للتوقف عن التدخين، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تدخين السجائر يدفع البشرة إلى الشيخوخة من خلال إفراز إنزيم يدمر هرمونات الكولاجين والإيلاستين المهمة للحفاظ على مظهر شاب لبشرتك. الاستهلاك الكثيف للكحول يمكن أن يدمر الأوعية الدموية في البشرة، كما يمكن أن يدمر الكبد مما يسبب التجاعيد. يمكن أن تبدو تجاعيدك أعمق إذا كان جسمك جافًا، بينما الحفاظ على الجسم رطبًا بشكل جيد يحافظ على المظهر الصحي لبشرتك وإذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي عليك أن تشربها، اقسم وزن جسمك (بالرطل) إلى النصف ويساوي الكيلوجرام 2.2 رطل وهذه هي عدد الأوقيات التي عليك أن تشربها يوميًا (الأوقية = 29.5 مللي).  المرأة التي تزن 67.5 كليو جرام عليها أن تشرب 2100 مل من الماء. سوف تحتاج إلى زيادة الكمية التي تتناولها من المياه، إذا كنت تمارس تمارين رياضية أو تعيش في مناخ حار (أي أنك تتعرق كثيرًا). إحدى الطرق المأمونة لمعرفة ما إذا كانت تشرب كميات كافية من المياه أم لا هي متابعة بولك: إذا كان لونه أصفر لامعًا أو له رائحة قوية فأنت على الأرجح لا تشرب كميات كافية. يربط بعض الأطباء بين الالتهاب وقلة جودة البشرة (بما يتضمن التجاعيد)، بالإضافة إلى أمراض كالسرطان وأمراض القلب. ضع لنفسك نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والمكسرات النيئة والحبوب الكاملة والقليل من البروتين.  تجنب الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكر وبالتحديد الأطعمة المصنعة. مضادات الأكسدة مثل فيتامينات ه وج وأ وب ضرورية من أجل بشرة صحية، وللتأكد من أنك تحصل على قدر كافٍ من هذه الفيتامينات، تناول 5 إلى 7 حصص من الفاكهة الطازجة والخضراوات يوميًا.  إن لم تكن متأكدًا بأي الأطعمة عليك أن تبدأ، إليك الأطعمة التالية: الطماطم والحمضيات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والجزر.  استخدام فيتامين ج بطريقة موضعية بالإضافة إلى تناول...


تجنب الصراعات. كوّن صداقات. التزم بالحدود بينك وبين الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يلتحق الأشخاص بالمستشفى لأسباب عدّة، فكن على علم بأن بعض الذين يلتحقوا بالمستشفى من السهل إغضابهم، وقد تكون استجاباتهم عنيفة، ولذلك ابتعد دائمًا عن الصراعات خاصة مع من لا تعرفهم حفظاً لسلامتك الشخصية. يكون هناك طاقم عمل متمركز بالمستشفى أو الجناح الخاص بك لمنع العنف بين المرضى، فاتبع توجيهاتهم وناقشهم في المشكلات المحتملة. إذا حاول مريض آخر استثارة ردات فعل منك، وأنت ليس بمقدورك تجاهله، اتجه إلى أحد العاملين بالمستشفى وأطلب إذن الانتقال ألى مكان آخر. هذا من الممكن ألا يكون ضرورياً إذا التحقت بالمستشفى ليوم أو اثنين، ولكن الإقامة لمدة أسبوعين أو أكثر قد تصبح أقل وطأة بوجود بعض الأصدقاء، فبعض المستشفيات تحد من استخدام الهواتف واستقبال الزائرين. ولذلك فان تكوين صداقات داخل المستشفى من الممكن أن يقلل الشعور بالوحدة، وقد يُعجّل بالشفاء وذلك من خلال تحسين حالتك النفسية. بالرغم من أن تكوين صداقات يعد شيئاً جيداً في المطلق، إلا أن هذا المكان ليس المكان الأنسب لإيجاد شريك الحياة. تذكر أن كل من بالمستشفى قد التحقوا بها لأسباب تخص سلامتهم العقلية، وأن كثيراً منهم يفتقد احترام الحدود الملائمة، ولذلك فإن إقامة حدود بينك وبين الآخرين من الأمور المهمة.  حدد إذا ما كنت ستقرضهم مقتنياتك الشخصية أم لا، إذا كنت لا تفضل ذلك فارفض بأدب، ولا تسمح للآخرين بأن يشعروك بالذنب، أو يضايقونك حتى يجبروك على اقراضهم أغراضك رغمًا عنك. لا تتغاضى عن السلوك العنيف أو غير الملائم من الآخرين. إذا تعامل أحد معك بصورة قد تضايقك اطلب منه أن يكف عن ذلك، وإذا ما استمر في مضايقتك اترك المكان واتجه إلى أحد أفراد طاقم العمل بالمستشفى.


تجنب الضغط على العين وتجنب إحداث أي ضررٍ لها. انتقل للحرارة الرطبة بعد 24 أو 48 ساعة. اتصل بطبيب إذا زادت الكدمة أو لم تبدأ في الشفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المنطقة المصابة حول العين ستكون حساسة حتى ترجع طبيعية كما كانت. الضغط على عينك يمكن أن يضرها أكثر ويمكن كذلك أن يزيد من ضرر الأوعية الدموية تحت الجلد مما يزيد من سوء الإصابة أو تطويل مدتها. قبل أن تخفف من التورم يجب أن تتجنب إجبار نفسك على إبقاء عينك مفتوحة لمدة طويلة. بعد يوم أو اثنين من استخدام الثلج لتهدئة التورم عليك أن تنتقل لاستخدام الحرارة الرطبة لعلاج المنطقة المصابة.  أمسك بقطعة قماش مبللة أو بكمادة دافئة وضعها على المنطقة المصابة. لا تستخدم كمادة من التي تباع في الصيدليات وتُسَخَن في الميكروويف لأنها توفر حرارة جافة ويمكن أن تسبب ضررًا أكثر للبشرة الحساسة في وجهك. ضع الكمادة الدافئة على المنطقة حول عينك على فترات متقطعة بين كل مرة والأخرى 10 دقائق. لا تضع الكمادة الدافئة على عينك مباشرةً. ضعها على المنطقة حول العين فقط. تزيد الكمادة الدافئة من تدفق الدم للأوعية الدموية المتضررة في هذه المنطقة. يسمح هذا للدم المجمع تحت سطح الجلد بأن يُعاد امتصاصه مما يمكن أن يسرع من عملية الشفاء. من المفترض أن تبدأ العين السوداء في الفاء بشكل ملاحظ بعد عشرة أيام أو أزيد أو أقل قليلًا. إذا لم تلاحظ شفاء العين السوداء خلال هذه المدة عليك الاتصال بطبيب وتحديد معه موعدٍ. تميل العين السوداء لأن تبدو بشكلٍ أسوأ قبل أن تبدأ في الشفاء، لذلك لا داعي للفزع إذا بدت أسوأ بعد أول بضعة أيام من اتباع تعليمات العلاج. عليك الاتصال بطبيبٍ في الحال إذا كان عندك أي سبب يجعلك تشك في أن النزيف لا يزال مستمرًا.


تجنب الضغط على زر "الغفوة". شغل أضواء الغرفة فورًا بمجرد الاستيقاظ. ضع المنبه في مكان بعيد في الغرفة لإجبار نفسك على الخروج من السرير لإغلاقه. افتح ستائر الغرفة مباشرة ما أن تستيقظ. اضبط آلة صنع القهوة على مؤقت ثابت يضمن لك أن يكون كوب القهوة جاهزًا ما أن تستيقظ. ضع رداءً أو روبًا دافئًا بالقرب من السرير. اعتمد على التطبيقات الهاتفية كبديل لأجهزة التنبيه العادية. رتب مواعيدك في الصباح لتشجيع نفسك على الاستيقاظ مبكرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ.  إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ.   فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ.  إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب...


تجنب القراءة أو استخدام أجهزة الألعاب المحمولة. ركز على الأفق. اضبط فتحات الهواء. تحكم في تنفسك. استخدم مسند الرأس الخاص بالمقعد. تناول الطعام بحرص وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. قُم. اطلب من المضيفة تغيير مكانك إذا وجدت أن مَن حولك يعانون من دوار الجو. ركز في أشياءٍ أخرى. استمع إلى الموسيقى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتركيز على الأشياء القريبة من وجهك وعينيك يسبب المزيد من الاضطراب في إشارات الحركة المتضادة المرسلة إلى المخ.  جرب استخدام السماعات لسماع موسيقى أو كتابٍ صوتي أو بعض الأمور المتعلقة بعملك أو لمشاهدة فيلمٍ أثناء الرحلة ليساعدك على تمضية الوقت. فالتحديق بعيدًا في شيءٍ ثابتٍ، مثل التركيز على الأفق، سيساعدك على طمأنة المخ، وحفظ التوازن. لذا فإن المقعد بجانب الشباك سيساعدك على التحديق المستمر في نقطة ثابتة وبعيدة في الأفق. تأكد من وجود هواءٍ نقي بالقرب من وجهك. فتنفس الهواء المنعش البارد قد يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالحرارة الشديدة. المراوح الشخصية الصغيرة قد تساعدك في حفظ الهواء البارد والمتجدد حولك. فالتنفس السريع والمضطرب يسبب تفاقم الأعراض. فقد ثبت أن التنفس البطيء والعميق يساعد على التحكم في أعراض دوار الحركة بشكلٍ أكبر من التنفس بشكلٍ طبيعي.  استخدام التقنيات التي تحث على التنفس بشكلٍ أبطأ وأعمق سيساعدك على استخدام جزءٍ من الجهاز العصبي يعرف باسم الجهاز العصبي اللاودي، والذي يعمل على تهدئة الجسم. لذا فهذا النوع من التنفس يساعدك على الاسترخاء وخلق حالة من الهدوء العام في سائر الجسم. فهذا سيساعدك على الاسترخاء، وسيوازن حركة رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كانت ستوفر لك راحة أكبر. تجنب تناول أي شيء قد يهيج معدتك. فكر في تناول البسكويت الجاف والهش والماء البارد بالثلج فقط أثناء الرحلة.  اشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة لتحافظ على رطوبة جسدك. إذا بدأت في الشعور بالغثيان، جرب القيام واقفًا. فالاستلقاء على المقعد لن يساعدك في هذه الحالة. بينما قد يساعدك الوقوف على إعادة التوازن لجسمك، وقد يعاكس الشعور بالغثيان. فسماع الآخرين الذين يعانون من دوار الجو محفز أساسي للأعراض، ويسبب تمادي أعراض دوار الجو. قد لا يكون من السهل تغيير المقعد في الطائرة، ولكن الأمر يستحق السؤال. حاول أن تظل إيجابيًا ومسترخيًا قدر الإمكان. حاول أن تبق هادئًا، وقم بالتركيز في أشياءٍ أخرى.  إذا كنت مسافرًا للعمل، فكر في العرض الذي ستقدمه. وإذا كنت مسافرًا للترفيه، فكر في الاستجمام الذي ستشعر به أثناء الإجازة. استخدام السماعات لسماع الموسيقى قد يساعدك على التركيز في الموسيقى، وإراحة عقلك وجسمك، والانعزال عن أية ضوضاء محيطة قد تسبب التوتر والقلق، كبكاء الأطفال أو حديث شخصٍ آخر يعاني من دوار الجو.


تجنب القيادة. تناول أدوية علاج دوار الحركة التي لا تصيب بالنعاس قبل قيادة السيارة. خزن في سيارتك عدد كبير من عبوات العلكة وأكياس التقيؤ. تناول الزنجبيل قبل القيادة. قم بقيادة السيارة بأسلوب حذر وتعلم كل شيء عن إشارات الطريق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث دوار الحركة عادة عندما يصاب العقل بالتشوش كنتيجة للحركة اللا إرادية (مثل التي تحدث وأنت بداخل السيارة أو المركب)، حيث يدرك العقل الحركة من الإشارات القادمة من الأذن الداخلية والعينين والمستقبلات السطحية، بينما الجسد نفسه ثابت ولا يتحرك.  إنها واحدة من المشكلات الصحية الشائعة. إذا كنت عرضة بشكل دائم للإصابة بدوار الحركة والحاجة للقيء، فقد يكون الحل الأمثل لتجنب نفسك أي خطر محتمل هو أن تتجنب القيادة تمامًا من الأساس.  وفقًا للبحوث المعتمدة من قبل "عيادة مايو" أو "Mayo Clinic" (وهي منظمة غير ربحية للدراسات الطبية)، يعتبر الإصابة بالقيء والغثيان أمرًا شائعًا بالنسبة للمرضى أصحاب تاريخ الإصابة بدوار الحركة الذين يعالجون بالأدوية الكيميائية.  قد تكون بحاجة إلى تجنب القيادة نهائيًا، خاصة في فترة تلقيك للعلاج الكيميائي، إذا كنت تتوقع تكرار الأزمة وزيادة أعراض الرغبة في القيء ودوار الحركة. إذا كنت تعاني من حالات دوار حركة قوية، فواحدة من الحلول المقترحة أن تتناول دواءً لا يحتاج إلى وصف من قبل الطبيب، مثل: الدرامامين أو الميكليزين. تعمل هذه الأدوية خلال فترة ما بين 30 إلى 60 دقيقة. يجب هنا التأكيد على اختيار دواء ليس من بين أعراضه الجانبية الشعور بالنعاس والرغبة في النوم. على سبيل المثال، دواء الدرامامين العادي ذو تأثير مهدئ، وهو ما قد يجعل قيادة السيارة بعد تناوله واحدة من أكثر الأمور الخطيرة على الإطلاق! انتبه للغاية إلى هذا الأمر.   من الخيارات الأخرى المتاحة أن تتناول دواءً مضادًا للقيء أو مضادًا للغثيان. نقترح منها، على سبيل المثال، أدوية: إيموديوم أو بيبتو بيسمول.   استشر الطبيب دائمًا من أجل ترشيح الدواء الأفضل بالنسبة لحالتك. يعرف الطبيب الأعراض الجانبية لكل دواء وتفاعلها مع حالتك الصحية وأي أدوية أخرى تتناولها، وهو ما قد يترتب عليه آثار ضارة على صحتك. كن دائمًا على أهبة الاستعداد للتعامل مع الرغبة في القيء، سواء حدثت بالنسبة لك أو لأحد الركاب. قم بتخزين عدد كافي من أكياس القيء بالقرب من مقعد السائق (سواء كانت أكياس ورقية أو بلاستيكية) وفكر كذلك في تبطين بقية الكراسي والأرضية بأغطية بلاستيكية (للتسهيل من عملية التنظيف).   يساعد مضغ العلكة كذلك في التقليل من نوبة الغثيان.  بناءً على ذلك، احتفظ دائمًا بعبوات علكة معتدلة النكهة (فاكهة أو نعناع). سوف تلاحظ أن المضغ يعود بنتائج إيجابية على علاج الأعراض المرضية...


تجنب القيلولة وسط اليوم. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة.  مارس التأمل خذ حمامًا دافئًا. انتبه لأكلك ومشروباتك قبل النوم. أشعل الأنوار. استمع للضوضاء البيضاء. تأكد أن منزلك آمن. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة. شتت نفسك. توجه إلى الله بالدعاء أو الصلاة. فكر بإيجابية ومنطقية. اطلب الدعم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تسهر في الليل تستيقظ متعبًا ولا تشعر بالانتعاش وقد تحتاج لقيلولة قصيرة أثناء اليوم، لكن النوم أثناء النهار يجعل قابليك للنوم بالليل أقل. البقاء مستيقظًا حتى يحين موعد النوم الطبيعي ليلًا، حتى إذا كنت متعبًا وتحتاج للنوم للغاية، قد يساعدك في التغلب على مخاوفك؛ لن يكون عندك متسع من الوقت ولا الطاقة للتفكير في الأمور التي تفزعك بالليل. إذا شعرت أنك تحتاج لقيلولة أثناء النهار لأنك لا تستطيع مواصلة اليوم، حاول أن تنام قبل الغذاء مباشرة.هذه الغفوات القصيرة من ١٥-٢٠ دقيقة لها منافع كثيرة، لأنها تزيد من طاقتك ويقظتك وأدائك الحركي. هذه القيلولة القصيرة هي كل ما تحتاجه كي تتخلص من النعاس وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة اليوم. التركيز في التنفس بعمق واحدة من الطرق التي تحث على الاسترخاء. تنفس بعمق بهدف تمديد الرئتين والمعدة. يشجع ذلك على استنشاق الأوكسجين ويبدل ثاني أوكسيد الكاربون الخارج من الرئة بالأوكسجين اللازم لعمليات الجسد الحيوية المختلفة؛ يبطئ التنفس العميق كذلك من معدل خفقان القلب ويساعد على استقرار ضغط الدم. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك. خذ نفسًا أو اثنين بشكل طبيعي ثم ابدأ بالشهيق أو التنفس بعمق مع العد من ١-٥. أمسك أنفاسك خمس ثوانٍ ثم ازفر ودع الهواء يخرج. كرر الأمر عدة مرات حتى تشعر أنك أهدى. . التأمل مفيد للشعور بالاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل مفيدًا في نهاية اليوم لأنه يساعدهم على التركيز ويهدئ من العقل بعد يوم طويل. التأمل واحد من الطرق التي تصبح بها أكثر إدراكًا للأشياء من حولك وأهدأ داخليًا. مارس التأمل لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم.  يمكنك التأمل في أي مكان يعجبك وبأي مدة زمنية. يسمح التأمل بالدخول في حالة السكون والسلام بغض النظر عما يدور حولك. اجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. ركز على كونك حاضرًا في هذه اللحظة ومسترخيًا، لاحظ كل نفس تأخذه. حاول تصفية عقلك من أي مشاعر سلبية أو أفكار ضاغطة، يمكن أن يكون ذلك هو الجزء الأصعب، لذلك إذا وجدت عقلك يشرد ركز على أنفاسك مرة أخرى.  يجد بعض الناس من المفيد التركيز على شيء في الغرفة، مثل: شمعة أو التركيز في مقطع صوتي مثل "أغنية لأم كلثوم". ميزة الحمام الدافئ هي أن درجة حرارة الجسم تعلو أثناء الاستحمام ثم تهبط بعد الاستحمام. يساعد هبوط درجة حرارة الجسم كثيرًا على الاستغراق في النوم.  من المفترض أن تخطط للاستحمام قبل النوم بساعتين بسبب الوقت الذي...


تجنب اللغد. افرد كتفيك إلى الخلف. عدل سلوكك. انظر إلى الكاميرا بزاوية باستخدام جسمك ووجهك. انظر بعيدًا عن الكاميرا. أظهر مشاعرك. ارتد ملابس متوافقة مع المناسبة. تجنبي وجه البطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أسوأ الملامح التي قد تظهر في الصورة هو اللغد. عادةً ما يمكنك تجنب ظهور اللغد إذا أطلت عنقك وأبعدت ذقنك عن جسمك قليلًا. سيبدو ذلك غريبًا وغير معتاد، لكنه سيعطيك شكلًا أفضل في الصور. لا تعطِ الأكتاف المحدبة ووضعية الجسم السيئة نتيجة جيدة أبدًا، لذا تأكد من دفع كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف. سيجعلك ذلك تبدو أكثر انتباهًا كما أنه سيطيل عنقك ويحسن شكل صورتك. يمكنك أن تجرب إبعاد كتفيك من أحد الجابين بدلًا من مواجهة الكاميرا بشكل مستقيم. يتسبب التقاطك ومشاركتك اللكثير من الصور الجادة لنفسك في أن تبدو جادًا أو متجهمًا. حاول أن تلتقط صورة ساذجة لنفسك. غالبًا ما ستلتقط صورًا جيدة غير مقصودة في وقت الاسترخاء والاستمتاع. بدلًا من مواجهة الكاميرا بشكل مستقيم، حاول أن تقف في وضعية مزوية بوجهك أو جسمك. جرّب الجانبين لتحديد "جانبك الجيد". يساعد النظر بزاوية في الصور الطولية على جعلك تبدين أنحف كما أنه يبرز منحنيات جسدك (بالنسبة للفتيات). حتى إذا كانت عيناك هي أفضل ملامحك، حاول أن تنظر بعيدًا عن الكاميرا لصورة مثيرة للاهتمام.  يمكنك إبراز عينيك بالتأكد من أنهما مفتوحان تمامًا والنظر إلى أعلى أو إلى جانب الكاميرا. تأكد من المبالغة في النظر بعيدًا. إذا نظرت بعيدًا عن العدسة بمسافة صغيرة ستبدو كما لو كنت لا تعلم أين الكاميرا. إذا نظرت بعيدًا عن الكاميرا بمسافة 30 سم على الأقل، سيبدو ذلك مقصودًا. عادةً ما تظهر المشاعر الداخلية على الوجه. الابتسامة الزائفة لا تبدو جيدة أبدًا، لذا إذا أردت أن تلتقط صورة مبتسمة، فكر في شيء سعيد أو مضحك قبل التقاط الصورة.  إذا أردت أن تبدو سعيدًا، تأكد من الابتسام بعينيك لا فمك فقط. الطريقة لفعل ذلك هي الشعور بالسعادة بحق.  لا مانع من إظهار المشاعر الأخرى أيضًا إذا كنت تفضل صورة كئيبة أو مغازلة أو حزينة أو متأملة أو محبطة. حاول فقط أن تظهر مشاعرك الحقيقية. إذا كنت تلتقط الصورة الشخصية لهدف معين، فكر فيما يجب عليك أن ترتديه للصورة.  للصورة الرسمية أو لصورة صفحتك على موقع إلكتروني لشبكات الأعمال، اختر ملابس رسمية وتصفيفة شعر منمقة. لمواقع المواعدة، قد تحتاج إلى ارتداء ملابس ملونة أو ممتعة لكن حاول ألا تبدو مثيرًا جدًا (لأنك ستبدو كما لو كنت تحاول جاهدًا أن تبدو مثيرًا). صفف شعرك بطريقة غير رسمية تبدي أنك قد أوليت مظهرك بعض الاهتمام. لمواقع التواصل الاجتماعي، فكر في الطريقة التي تريد أن ينظر العالم إليك...


تجنب المجادلات التافهة وعديمة الجدوى. تدرَب على إظهار الطيبة والاحترام. نظِف غرفة أخيك قم ببعض الأعمال المنزلية الإضافية المساندة لأخيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث حتمًا مجادلات بين الأشقاء في بعض الأحيان ويمكن أن تتواجد في أي سن. بدلًا من الانخراط في جو المشاجرات، اعرف أي المشاجرات تستحق الخوض فيها وأيها من الأفضل عدم الدخول فيها. حاول الوصول لحلول وسط أو أن ترى الأمور من وجهة نظره لتغيير الوضع حين تشعر بعدم الرضا حيال ما يحدث بينكما. يمكنك أن تصدمه بجعله يرى الأشياء من وجهة نظرك كذلك! غيَر طريقة تعاملك لتظهر الطيبة والاحترام حتى لو كان ذلك غير معتادًا أو غير مقدَرًا من ناحيته. على الأقل قد يساعدك هذا في تجنب مجادلة محتملة أو التصرف بطريقة متسلطة. . قد تكون هذه مهمة صعبة، خاصةً إذا كان أخيك مهملًا، لكنه شيء قد يسعده حقًا. ضع الأشياء التي يحبها في مقدمة أشياءه وضَع الأشياء التي نادرًا ما يستخدمها في خزانة ملابسه.  نظَم أفلامه أو أسطوانات الموسيقى بترتيب أبجدي ليعرف أين توجد أفلامه أو موسيقاه المفضلة بالتحديد. اطوِ ورتِب ملابسه. تصبح الملابس غير مرتَبة من وقتٍ لآخر؛ رتِب خزانة ملابسه وضَع الملابس المتشابهة مع بعضها. اكنس ونظّف الغبار. يتطلب التنظيف الحقيقي مجهودًا كبيرًا، لكن الاكتفاء بتنظيف الغبار من الأسطح سيكون فكرة جيدة إذا كان أخاك لا يحب أن يعبث أحد بأغراضه. قيامك ببعض الأعمال المنزلية بدلًا من أخيك سيعطيه وقتًا لفعل الأشياء التي يحبها. فعل أشياء غير أنانية يساعدك في التفكير مليًا في حبك لأخيك وتقديرك له، وبالتأكيد سيقدِر أخيك هذه الأشياء. قد يكون هناك فائدة إضافية من ذلك وهي أن يلاحظ والداك ما تفعله وتنال منهما مكافأة نظير ذلك.


تجنب المشكلة في المستقبل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع أن هذه الحيل قد تساعدك وأنت في مأزق، إلا أنه سيكون من الأفضل لو أنك نظمت أسلوب حياتك بحيث يساعدك على تجنب إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا وأنت في غاية الإجهاد. إليك بعض الطرق لتنفيذ ذلك.  حاول النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد حتى يعتاد جسمك على روتين صحي. انطلق في بداية يومك بحماس لخطة لبقية اليوم تبقيك متأهبًا وتجعلك مستعدًا لبقية اليوم. كن مسؤولًا. لا تبق مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا وأنت تعرف أن عليك الاستيقاظ بعد عدة ساعات للمدرسة أو العمل. إذا كنت متعبًا بسبب أنك اضطررت للسهر طوال الليل للدراسة لامتحان، حاول وضع جدول مذاكرة لمساعدتك على عدم الاضطرار للسهر عند الامتحان المقبل. أغلب الناس يكون استيعابهم أقل عندما يكون جسدهم مرهقًا. إذا كنت تعاني دائمًا من النوم دون قصد وتشعر بأنك تتصارع للبقاء مستيقظًا خلال اليوم، عليك إذًا بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم.


تجنب المناطق التي شوهدت بها ذئاب. تراجع ببطء إذا كان الذئب يراك. لا تركض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب أن تُرى. إذا رأيت الذئب قبل أن يراك، فابتعد بصمت. ابقَّ منتبهًا ومتأهبًا. تذكر: حيث يوجد ذئب واحد، من المحتمل وجود المزيد من الذئاب حوله. تتنقل الذئاب في بعض الأحيان بمفردها، لكنها تكاد لا تصطاد سوى في وسط مجموعات. أبقِ عينيك مثبتتين عليه دومًا ولا تُدير ظهرك. إذا حاولت الهرب، تراجع وأنت ترى الذئاب أمامك، لأنها إذا صارت خلفك فقد تُحفَّز غرائزها المفترسة. تراجع ببطء أثناء مواجهة المجموعة. الذئاب أسرع منك، خاصة عندما تتحرك في الغابة. علاوة على ذلك فإن الركض يؤدي إلى اندفاع غريزة الذئب المفترسة. إذا لم تكن الذئاب قد لاحقتك حتى هذه اللحظة، فهناك فرصة كبيرة أن تبدأ بمطاردتك إذا ركضت.


تجنب المنبهات والعقاقير المسببة للاكتئاب. لا تتناول الكثير من الطعام ليلًا. تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من موعد النوم. قم بالحد من القيلولات. انتبه لمقدار الإضاءة التي تتعرض لها خاصةً في الوقت المتأخر من النهار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتجنب القهوة وغيرها من المنبهات بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين إذا كنت تحاول الخلود إلى الفراش مبكرًا حيث يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة ساعات مما يصعّب الاستغراق في النوم عند الحاجة وعلى الرغم من أن بعض المواد المسببة للاكتئاب كالكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس، يمكنها أن تسبب اضطرابات في النوم. عادةً ما تستخدم الأقراص المنومة كطريقة لتحفيز النوم، لكن عادةً ما تسبب تلك العقاقير الإدمان وقد تسبب مشاكل في الذاكرة والمهارات الحركية بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى اضطراب جدول النوم الخاص بك.يختلف تأثير الأقراص المنومة من نوع إلى آخر، لذا يجب أن تتبع التعليمات المدونة على الأدوية المنزلية والموصوفة طبيًا بحذافيرها والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. لا يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بأقل من ساعتين أو ثلاث ساعات؛ حيث قد تواجه صعوبة في النوم العميق إذا تناولت وجبة دسمة بالقرب من موعد النوم. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنظيم نمط النوم الخاص بك، لكن يجب ألّا تمارس الرياضة بالقرب من موعد النوم؛ حيث تُعرف للرياضة بتأثيرها المنبه مما يصعب الخلود إلى الفراش في وقت مبكر. يمكن أن تساعدك القيلولات إذا كنت تشعر بالتعب، لكن يجب أن تتجنب القيلولات الطويلة (أطول من نصف ساعة) والقيلولات القريبة من موعد النوم وإلا قد تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم مبكرًا. يؤثر كم الإضاءة المحيطة بك بشكل مباشر على نمط نومك. احصل على قدرٍ كافٍ من الضوء الطبيعي في الصباح وأثناء النهار واجعل الإضاءة خافتة ليلًا؛ يساعدك ذلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر.  يساعد ارتداء النظارات الشمسية في وقت لاحق من النهار على خفت الإضاءة التي تتعرض إليها مما يساعدك على أن تشعر بالنعاس في الوقت اللازم.  تجنب التلفاز والحاسوب والتابلت والهاتف الذكي والأجهزة المشابهة عندما تحاول أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حيث تعرقل الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الإلكترونية ميل جسدك إلى النوم.  إذا كنت تعمل ليلًا وتحتاج إلى النوم أثناء النهار فارتد نظارات بزجاج مائل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي لحجب الإضاءة الزرقاء التي تدفع جسمك إلى البقاء مستيقظًا.


تجنب المنتديات التي بها محتوى قد يسيء إليك. تجنب نشر أي معلومات شخصية. لا تضغط على أي روابط غير مألوفة. لا تتبع النصائح غير الآمنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمتلئ بعض المنتديات، مثل المنتدى العشوائي ومنتدى غير صحيح سياسيًا بمحتوى قد يعتبره العديد مسيء أو مثير للاشمئزاز، بينما تشير عناوين منتديات أخرى إلى أنها تتناول المواد الإباحية وغيرها من مواضيع البالغين.  يمكنك استخدام مرشح القائمة المنسدلة في أعلى قائمة المنتديات وتحديد "عرض المنتديات الآمنة فقط". يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتحديد "إظهار المنتديات غير الآمنة فقط". لا تقدم أي معلومات شخصية أو معلومات اتصال على فورتشان أو أي منتدى آخر على الإنترنت. يشجع فورتشان إخفاء الهوية ولا يتيح طلبات الاتصال ولن يقدم لك أو لأي مستخدم آخر معلومات اتصال أي شخص.  لاحظ أن فورتشان يمكنه تتبع عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" الخاص بك، ويمكنه إذا لزم الأمر استخدامه لحظرك أو إعطاء المعلومات للسلطات. يمكنك تحميل فيروس أو برامج ضارة عن طريق الضغط على رابط غريب، لذا تجنب الضغط على أي روابط خارجية. يمكنك الضغط على الصور نفسها لعرض أكبر أو للحفظ دون قلق حيث أنه وفقًا للقواعد لا يمكن أن تتضمن الصور أي صوت أو مستند أو بيانات أخرى إضافية. في بعض الأحيان قد تشجع المنشورات في فورتشان المشاهدين على فعل أشياء غير آمنة بشكل واضح. على سبيل المثال: اقترح منشور عام 2014 أنه ينبغي على القراء وضع هواتفهم في الميكروييف لتنشيط خاصية مخفية. فكر بحكمة في أي معلومة أو نصيحة تقرأها في الموضوعات على فورتشان، وعندما تشعر بالشك فلا تجربها نهائيًا حفاظًا على سلامتك وسلامة أسرتك.


تجنب المواد المثيرة للحساسية المعروفة. اخفض مستويات التوتر عند الحدّ الأدنى. لا تحكّ. تناول مضادات الهيستامين. حدّد المواد المسببة للحساسية والمهيجات. تجنَّب بعض الأطعمة. اختر الصابون إضافي الترطيب. تجنب الاستحمام بشكل متكرر. استخدم جهاز ترطيب. أبقِ بشرتك بعيدًا عن أشعة الشمس والحرارة الشديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما تحدث الأكزيما نتيجة للتعرض لواحدة من المواد المثيرة للحساسية (رد الفعل التحسسي)، لذا يعتبر تجنب محفزات الحساسية لجسدك -والتي تختلف من شخص لآخر- هي الحل المثالي الأول للتحكم في نوبات فوران الأكزيما. إذا كنت تعرف أنك تعاني من حساسية مفرطة تجاه واحدة من المواد، فمن الأفضل أن تتجنبها نهائيًا لحماية نفسك من أي أعراض صحية غير سارة.  تذكر أن المواد المسببة للحساسية لا تحتاج إلى ملامسة الجلد لإصابته بأعراض الحساسية وأن الأعراض لا تظهر فورًا كذلك، فيمكن للجسد أن يتأثر بالتواجد قريبًا من المادة المسببة للحساسية في مكان، بينما تحدث أعراض التهيج في الجلد وأنت في مكان آخر تمامًا. يمكن أن يزيد التوتر من حالة الفوران، لذا حاول خفض مستويات التوتر. تعلَّم تقنيات للحفاظ على نفسك أو طفلك في حالة أكثر اعتدالًا طوال اليوم.  حدّد مسببات التوتر. عندما تكون مستويات التوتر لديك عالية، فكّر فيما يسبب ذلك. اكتب عمّا يجعلك قلقًا أو منفعلًا وفكّر فيما يمكنك القيام به للحدّ من وطأة هذا الشعور. على سبيل المثال، إذا وجدت أن عملك يصيبك بالتوتر، ربما يمكنك تقليل التوتر عن طريق سؤال رئيسك في العمل إذا كنت تستطيع العمل عن بُعد مرة واحدة في الأسبوع.  جرّب ممارسة التنفس الواعي لتهدئة نفسك. توقَّف للحظة لإغماض عينيك. واسمح لأن يملأ نَفسَك عقلك. ركّز ببطء، وتنفس عميقًا، وفكِّر فقط في طريقة تنفسك. استمر في التركيز إلى أن تشعر بالهدوء.  جرّب تقليد أصوات الحيوانات مع أطفالك من أجل التأمل. اجعلهم يتنفسون بعمق بينما يرفعون أذرعهم. وبينما يقومون بإنزال أذرعهم، اجعلهم يصدرون أصواتًا متواصلة مثل الهسهسة أو الأزيز. يساعدهم هذا التمرين على أن يقوموا بإبطاء تنفسهم ويُشتت تركيزهم عمّا يسبب لهم التوتر. يزيد الهرش الطفح سوءًا. في الواقع، عندما تظهر الأكزيما بالقرب من العينين، يمكن أن يسبب الهرش تورمًا، كما أنه يجعل الجلد أحمر اللون ومنتفخًا.  يمكن أن يؤدي الهرش أيضًا إلى فقدان جزء من الحاجبين والرموش. إذا كنت تهرش أنت أو طفلك أثناء الليل، حاول ارتداء القفازات أو تقليم الأظافر للمساعدة على الحدّ من هذه المشكلة. يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين التي تُباع دون وصفة طبية، مثل عقار "لوراتادين" و"فيكسوفينادين"، في السيطرة على أعراض التهاب الجلد التأتبي. لأن هذا المرض يرتبط بأنواع أخرى من الحساسية مثل حمى القش، يمكن أن توفر مضادات الهيستامين الراحة، خاصةً...


تجنب المواقف والأشخاص الذين يدفعونك لارتكاب الذنوب. احصل على المساعدة. اشغل نفسك. كن شخصًا مثابرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الناس والأماكن والأوضاع تجعل اقتراف المعاصي سهلًا. يستحيل ارتكاب بعض الخطايا دون التجهيزات المناسبة والإعداد المسبق أو وجود أشخاص بعينهم. تأكد من البقاء بعيدًا عن الأشياء التي تقودك إلى الخطيئة. إذا كنت مدمنًا على تعاطي المخدرات، ابتعد عن الأماكن التي تباع فيها هذه الأشياء. إذا كان أصدقاؤك يقنعونك بالقيام بأعمال التخريب مرارًا وتكرارًا، لا تتسكع مع هؤلاء الأصدقاء. عن طريق إبعاد نفسك عن الأشخاص والأشياء التي تدفعك لارتكاب المعاصي، فإنك تقضي على فرص اقترافك لهذه الخطايا وتقلل من فرص فشلك.  بشكلٍ عام، من الجيد مساعدة الآخرين على تجاوز خطاياهم الخاصة. ومع ذلك، إذا كنت تكافح من أجل التغلب على أهوائك الخاصة، يمكن للأشخاص الخطائين أن يجعلوا هروبك من ارتكاب المعصية أمرًا صعبًا. انتظر حتى تتحكم في نفسك قبل أن تعود لمساعدة هؤلاء الأشخاص للتعامل مع خطاياهم الخاصة. اقضِ على مصادر المعاصي في منزلك. على سبيل المثال، تخلص من مجموعة الأفلام الإباحية. قد تحتاج في بعض الحالات إلى إزالة الملهيات من منزلك. على سبيل المثال، اطرد زميل السكن الذي يقنعك بإهمال مسؤولياتك باستمرار. لا يجب أن تجاهد نفسك وحدك. لا عيب في طلب المساعدة من الله أو من شخصٍ آخر. إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على رغباتك، لا تتردد في اللجوء إلى كاهنٍ أو قسٍ أو راعٍ أو مستشار أو صديق موثوق به. إن قبول المساعدة قوةٌ وتصرفٌ عاقل، تذكر أن جزءًا من هدف هؤلاء الأشخاص هو مساعدتك عندما تواجه الصعوبات. بعض المعاصي (على سبيل المثال مثل مشاهدة المواد الإباحية) لا تعتبر بالضرورة خطيئة من قبل المجتمع على الرغم من كونها كذلك. إذا كنت تبحث عن مساعدة لمقاومة مثل هذه الخطيئة، فمن المنطقي استشارة كاهن أو حاخام أو إمام مسجد إلخ، بدلًا من طلب المساعدة من شخصٍ علماني. هناك حقيقة تكمن في المثل القديم القائل: "الأيدي العاطلة هي ألعوبة الشيطان". إذا أبقيت نفسك مشغولًا بالعمل الجيد الفاضل أو بمجموعة متنوعة من الهوايات، فسوف يقل الوقت الذي تقضيه مع نفسك وبالتالي يقل وقت شعورك بالرغبة في ارتكاب الخطيئة من باب الشعور بالملل. كرس نفسك للعمل أو الدراسة من خلال أخذ ساعات إضافية أو التسجيل من أجل العمل كمدرسٍ خاص على سبيل المثال. اقضِ الوقت في تعلم شيءٍ جديد أو لغة جديدة. إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، افعل أي شيء لتملأ وقتك بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على التقرب من الله، أو تجعلك...


تجنب الموضوعات المثيرة للجدل. اقتلهم بطيبتك. ابقَ بعيداً عن المناظرات التي لا معنى لها. تحكم بمشاعرك. اطلب منه أن يدعم رأيه بحقائق. تجاهلهم إن لم يكن هناك خيار آخر. ابتعد عندما تستطيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب أي شيء قد يثير الشخص الأحمق إن كنت تريد التعامل معه لهذه اللحظة فقط. تجنب ما قد يجعله غاضبًا أو يجعله يبدأ جدالًا ليثبت لك أنك على خطأ. فما الفائدة من الكلام مع شخص تعرف أنه أحمق وأن آراءه غبية عن موضوع جاد وقد يعني لك الكثير؟ اكتفِ بالمجاملات كسؤاله عن حاله إذا كنت تلقاه بانتظام ولا تتكلم معه في مواضيع مهمة.  تجنب أن الخضوع لرغبتك الداخلية الشرير في إظهار غباء هذا الشخص عن طريق استفزازه للإدلاء بآرائه التي تعرف أنها غبية في الموضوعات المثيرة للجدل؛ لا يستحق الأمر ارتفاع الضغط الذي سيصيبك! قد تكون معاملة الشخص الذي يتصرف بغباء شديد بطيبة آخر ما تفكر فيه، ولكن عليك معاملته بكل الطيبة التي تقدر عليها بسبب ذلك بالتحديد، وهو ما يربك الشخص الأحمق ويجعله بلا خيار سوى أن يعاملك بلطف أيضًا وأن يتوقف عن التصرفات الغبية. أما معاملتك له بتعالي أو بخبث أو بوقاحة فستجعله يستمر في التصرف بكل الغباء الممكن. اجزز على أسنانك وعامل الشخص الغبي بلطف مهما كان الأمر صعبًا، وستجد أنك تتضايق أقل بكثير.  تذكر أن كونك لطيفًا ومؤدبًا أسهل بكثير من كونك وقحًا وخبيثًا. يزيد كونك وقحًا وشريرًا من مستوى توترك وسيؤثر على حالتك المعنوية، لذلك فأنت تسدي جميلًا لصحتك النفسية بكونك لطيفًا. يرتبط هذا بتجنب المواضيع المثيرة للجدل. قاوم رغبتك في إثبات خطأ الشخص الأحمق عندما يتكلم في موضوع مثير للجدل ويبدأ في قول آرائه الغبية. كن مؤدبًا وقل مثلًا أنه من حقه أن يعتقد ما يشاء دون أن تذكر أنك تختلف معه تمامًا ثم غيّر الموضوع أو ابتعد عن المكان.  لا فائدة على الإطلاق من الجدال مع شخص غبي حتى لو كنت تظن أن الجدال قد يريحك مؤقتًا. يحترف الأشخاص الحمقى إثارة وإغضاب الآخرين، ولكنك لن تسمح لهم من اليوم أن يفعلوا بك ذلك.سيطر على مشاعرك وابقَ باردًا إن أردت أن تبقى المسيطر على المحادثة. تذكر أن سيطرتك على مشاعرك ذكاء بحد ذاتها، حتى لا تبدو كالشخص الأحمق تمامًا ويخطئ الناس في التفريق بينكما.   كن صبورًا. قد يستغرق الشخص الأحمق قليلًا من الوقت ليفهم شيئًا ما فلا تحبَط أو تغضب بسرعة وأعطه فرصة. ردد في نفسك هذا الشخص غبي... هذا الشخص غبي...  إذا شعرت أنك بدأت تغضب. رددها بعدد ما تحتاج من المرات لتدرك أنه لا فائدة من الاهتمام بما يقوله. عد من خمسين لواحد إذا شعرت أنك بدأت تغضب أو عد أنفاسك أو استأذن لتتمشى قليلًا. افعل كل شيء ممكن يساعدك على الهدوء قبل...


تجنب النقد. انظر لنصف الكوب المملوء. كن حنونًا. اعطِ زوجتك الانتباه والاهتمام اللازمين لنجاح العلاقة بينكما. استمع لزوجتك جيدًا. اعرف التغيرات الجديدة التي حدثت في شخصيتها. ترفق مع زوجتك وكن لطيفًا معها. لا تُحرج من التعبير عن احتياجاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلًا من انتقاد زوجتك وإخبارها بما لا تحبه فيها استبدل هذا النقد بإظهار رد فعلك الناتج عن أفعالها. مثلًا اجعلها ترى كيف أن أفعالها تجعلك تشعر بالقلق أو الإحراج أو بعدم الاهتمام وهكذا. عندما يعلم شخص ما أن أفعاله تسبب المشاكل لأقرب الناس إليه سيحاول أن يمتنع عن فعلها.   احرص على توصيل حقيقة مشاعرك بطريقة محترمة دون سخرية أو غضب أو رفع صوتك. حاول قبل ذلك أن تسامح شريكة حياتك ثم احكِ لها عن شعورك. ينبغي أن تفكر بشكل منطقي أيضًا. الكمال لله وحده ولكل منا عيوب وأخطاء لكن انظر إلى الجانب الجيد في شخصيتها. ستساعدك النظرة للأمور بهذا المنطق على قبول زوجتك كما هي والتغاضي عن الأشياء الصغيرة التي تضايقك. عندما تخطر بذهنك مواضيع انتقاد لزوجتك انتبه لها وفكر فيها بمنطق قبول زوجتك كما هي والتغاضي عن تلك الصغائر. فكر بإيجابية من أجل التوقف عن انتقاد زوجتك باستمرار. انظر للجانب المضيء وابحث عن نقاط القوة في شخصيتها وكلما مرت بذهنك فكرة سيئة انبذها بالتفكير في الصفات التي تحبها في شخصية زوجتك وكافئ نفسك على الجهد الذي بذلته لتحسين العلاقة التي تجمعكما. فالمكافآت من وسائل خلق العادات الجديدة والالتزام بها. كافئ نفسك بأشياء بسيطة كقطعة شوكولاتة أو بمشاهدة حلقة جديدة من مسلسلك المفضل أو بأخذ فترة استراحة من أي مهمة مملة تقوم بها. من أبسط صور التواصل والتعبير عن الحب والاهتمام هي الأفعال الرقيقة الحنونة. فتربيتة رقيقة من المعلم على كتف أحد الطلاب قد تشجعه على تأدية ضعف المجهود المبذول. كما أن تدليك عضلات الجسم من شخص محب قد يزيل الإرهاق والألم. تستطيع الأفعال الرقيقة على توصيل الرسائل التي لا تستطيع الكلمات التعبير عنها والتي بإمكانها إنقاذ زواجك.  قم بالأفعال البسيطة مثل التربيت على الكتف عندما تقوم زوجتك بفعل شيء جيد أو قبلة على الجبين أو لمس الأصابع. احرص على قول الكلمات الرقيقة الرومانسية مثل إخبار زوجتك أنك استمتعت بالطعام الذي قامت بطهيه أو إخبارها بمدى سعادتك من فعلها لشيء ما. من المهم لنجاح العلاقة أن تقوم بالاهتمام بزوجتك والانتباه لها أثناء تحدثها، فإن كانت زوجتك تتحدث بينما تشاهد أنت التلفاز أو تنظر حولك أو تتصفح هاتفك المحمول أو أي من تلك المشتتات فاحرص على التوقف عن فعل ذلك وركز معها وتواصل معها بصريًا أثناء حديثها.  ركز انتباهك مع زوجتك عندما تشارك معك شيئًا ما. اشكرها عندما تقوم بدعمك ومساندتك أو عندما تقوم...


تجنب النميمة واغتياب الآخرين. عامل الناس كما تحب أن يعاملوك. ابتسم تحلَّ بحس فكاهي جيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يولّد نشر الشائعات والنميمة بيئة أقل ودًا وأكثر عدوانية، فإذا اشتهرت بفعلك لذلك طوال الوقت، سينفر الآخرون من التعامل معك. تجنب النميمة لتكن شخصًا يرتاح الآخرون للتحدث معه، وبالتالي سوف يُسرون بصحبتك أكثر حينها. تجنب النميمة موقف مثالي تنطبق عليه القاعدة الذهبية: "عامل الناس كما تحب أن يعاملوك"؛ اسأل نفسك: هل تحب أن ينشر أحدهم الشائعات عنك؟ بالطبع لا، لذا لا تنشر الإشاعات عن الغير. إنها قاعدة ذهبية لسبب وجيه، لأنك إذا أردت إسعاد الآخرين، فكر فقط فيما يسعدك أنت، ثم عامل الآخرين به. عِش حياتك وفقًا لهذا المبدأ وستصبح شخصًا أكثر لطفًا وجاذبية. تخيل إذا كنت تتحدث إلى شخص ما، وسخرت منه لإعجابه بفرقة موسيقية معينة. هل ستكون سعيدًا إذا فعل أحدهم ذلك معك؟ بالتأكيد لا. أعد التفكير في تصرفاتك واعتذر عن خطئك. قدر ما استطعت. يُساعدك الابتسام على الشعور بالإيجابية، كما سينشر تلك الإيجابية لمن حولك، لذا تعمد الابتسام معظم الوقت. يجعلك ذلك تبدو شخصًا أكثر لطفًا وودية، مما سيزيد من احتمالية انجذاب الناس إليك وتحدثهم معك.  اجمع بين كلمة "مرحبًا" وابتسامة مشرقة في أي وقت تلقي فيه التحية على الآخرين، فتلك الطريقة غاية في السهولة لنشر المزيد من المشاعر الإيجابية. لا تبالغ في جعل ابتسامتك أعرض ما يكون، فسيبدو ذلك مصطنعًا. يكفي رفع جانبي شفتيك قليلًا لجعل وجهك يبدو مشرقًا وسعيدًا بشكل طبيعي. يساعدك التحلي بحس فكاهي في التقليل من التوتر والحفاظ على سلوك إيجابي، كما سينجذب الآخرين لك إذا كنت شخصًا مرحًا، وهو الشيء الأكثر أهمية. اضحك كثيرًا وحاول تحسين مزاج الآخرين، فسينشر ذلك الطاقة الإيجابية حولك، وهو ما سيقدره وينجذب إليه الآخرون.  تذكر أن التحلي بحس فكاهي لا ينحصر على إلقاء النكات فقط، بل يدور حول أخذ الأمور بسلاسة وإضفاء بعض المرح والخفة على أمور حياتك. إذا غانيت من تجربة مرهقة أو سلبية، حاول إيجاد جانب مشرق بها، وكن دائمًا الشخص المحافظ على تفاؤله في الوقت الذي يشعر فيه البقية بالإحباط. اعلم حدود المزاح والفكاهة دومًا، فلا تقل نكاتًا غير لائقة أبدًا، وإذا بدى من حولك غير مستمتعين بطريقة مزاحك، هدئ الأمر وتراجع قليلًا.


تجنب الهجوم الأول للخصم. لا تتشاجر بالطريقة التي يرغب بها خصمك. لا تتشاجر بنزاهة. اخدع خصمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن ما حاول خصمك أن يلكمك، حاول تفادي تلك اللكمة، ثم ادفعه من الخلف وهو يجتازك بجسده، وهكذا تستغل طاقة حركة الخصم لحسابك.   حافظ على هدوئك وتحرك على الفور بعيدًا عنه. تساعدك سرعة بديهتك على تجنب اللكمة أو الركلة، ولكنك قد تتجمد للحظة أيضًا ولا تنجح في تفادي الهجوم. وأنت تدفع الخصم بعيدًا، اعتمد على طاقة رجليْك وذراعيك في دفعه بأقصى قوة. يعتمد أغلبية الأشخاص على أسلوب واحد في الشجار، سواء اللكم أو الركل أو التشابك؛ لا تندفع وتتشاجر مع الخصم بنفس الأسلوب الذي يعتمده.  إذا اعتمد خصمك على اللكم، حاول أن تطرحه أرضًا. إذا حاول الخصم أن يطرحك أرضًا، حاول أن تحافظ على ثباتك وأنت تلاكمه. وهكذا! تشجع الكثير من أساليب الشجار، مثل الكراف ماجا، على الهجوم الخاطف مستهدفًا نقاط ضعف الخصم؛ يعني ذلك أن تضربه في أماكن الضعف في الجسد، مثل: أصابع القدميْن والحوض والمعدة والوجه وجانب الرقبة. اضربه بقوة في تلك المناطق معتمدًا على أجزاء جسدك القوية، مثل: الكاحل والركبة والكوع واليد والجبهة.  اسحق أصابع قدمي الخصم. الكمه أو اركله في منطقة الحوض أو منتصف المعدة أو منطقة الحجاب الحاجز (عند السُرة). اضربه في عينيه أو الكمه في أنفه أو ذقنه أو فكه بأقصى قوة . استعمل أيّة غرض في متناولك كسلاح للدفاع عن نفسك عند تعرضك للهجوم. يُمكنك كذلك أن تُلقي على خصمك المفاتيح أو التراب أو الطوب أو الكراسي الخشبية. يحق لك بنسبة مليون فيا لمئة الدفاع عن نفسك بأيّة وسيلة ممكنة، وينطبق ذلك في كل المعارك طالما أنك لم تكن أنت من يبادر بالهجوم على الآخرين. إذا كنت ماهرًا في الخداع أو التمثيل، فابذل ما بوسعك لخداع الخصم وتسهيل المشاجرة على نفسك ودفعها في صالحك.  مثلًا خد وضعية فنون القتال وارفع قبضتيك أمام وجهك، ما يُضجع خصمك على فعل نفس الأمر. إن لم يكن الخصم مُتدربًا على ذلك، فقد يُحاكي طريقتك في الشجار، ما يجعلك أنت المُتحكم في زمام الأمور. اخدع الخصم بركلةٍ جانبية. تظاهر بأنك ستركل خصمك في ذقنه، ثم فاجئه بلكمة في وجهه أو معدته أو الحجاب الحاجز. تجنب فقط النظر لرجلك أثناء ذلك كي لا يفهم خصمك محاولتك للخداع. إن لم يقع خصمك فريسة لتلك الخدع، فربما أنه سبق له التدرب على الفنون القتالية أو أنه ذا باع في المشاجرات.


تجنب الهرب. ارفع ركبتك. صالب ذراعيك أمام وجهك. تكور على نفسك. تجاهل الكلب. تجنب الانسحاب إذا عضك الكلب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيحاول الكلب مطاردتك بشكل غريزي إذا ركضت لأنه سيراك كطريدة يلاحقها, لكن يجب ألا تبدو كطريدة ولا تهديد. احم جذعك ووجهك برفع ركبتك أمام جسمك حتى لا يتمكن الكلب من بلوغ بطنك أو عنق أو وجهك إذا عضك أو خمشك. تتجه السلالات كبيرة الحجم إلى الوجه بشكل غريزي، لذا صدها بذراعيك. ستضع مصالبة الذراعين أمام وجهك حاجزًا أقوى من مجرد التلويح بهما. احم رأسك أكثر بإدخالها تحت ذراعيك. احن رأسك للأمام واطو ذراعيك المتصالبين للخلف حتى تغطي رأسك. تتمتع الكلاب بغريزة صيد الطرائد، لذا فإن تكورك قد يطفئ دافعه للهجوم. قد تخشى الاستلقاء على الأرض إلا أنه الخيار الآمن في حال هجوم الكلب، ادّع الموت فحسب.  لا تتحرك أو تحاول الهرب والتف كالكرة قدر الإمكان. انزع أي ثياب أو قطع تحيط بعنقك لأن الكلب قد يشدها كالحبل مما قد يخنقك. قاتل فقط إذا كان الكلب صغيرًا. يمكن لقتالك أن يدفع الكلب للهجوم بضراوة أكبر خاصة إذا كان من سلالة كبيرة الحجم لدرجة أنه قد يغلبك. لا تحاول الاشتباك مع الكلب البتة وأنت على الأرض، ويعني هذا ألا تنظر إليه ولا تحاول التحدث إليه ولا تحاول تهدئته بالتربيت عليه لأنه في وضع الهجوم وأي تصرف منك سيؤدي لاستفزازه أكثر فحسب. يمكنك الاستمرار بالهتاف بالأوامر إذا أردت. سيجاهد الكلب لعضك بصورة أقوى ويتشبث بك إذا حاولت الانسحاب, كما قد يتمزق الجلد أكثر ويزداد سوء الجرح.


تجنب الوجبات الدهنية والكحوليات قبل رحلات السفر. قم بتناول وجبات خفيفة، ومتكررة. احمل معك وجبات خفيفة خالية من الدهون والأطعمة الحارة. البقاء رطبًا. تناول كمية كبيرة من الزنجبيل. امتلك وفرة كافية من حلوى النعناع والعلكة في المتناول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأطعمة الدهنية تجعل جسدك معرضًا للشعور بالغثيان. والكحوليات قد تسبب الإصابة بأعراض دوار الخمر، وهو ما يجعل حالة دوار السيارة أسوأ، وتجعلك تمر بدرجة صعبة من الغثيان والصداع والتعرق. طالما أنك تعرف أنك مقبل على السفر بالسيارة خلال فترة قصيرة، فابقَ بعيدًا عن الوجبات مرتفعة الدهون والمشروبات الكحولية، لمساعدة نفسك على تجنب الإصابة بدوار السيارة. الوجبات الثقيلة تزيد من احتمالية تعرضك لحالة الغثيان والتعب. إذا كنت مقبل على سفر بالسيارة، خاصة للمسافات البعيدة، فالتزم بالوجبات الخفيفة، والصغيرة، والصحية، وقليلة الدهون. إذا توصلت لواحدة من الوجبات قليلة الدهون، ومرتفعة البروتين، فذلك هو الاختيار الأمثل على الإطلاق، لمساعدتك على تجنب التعرض لإعياء السيارة.  على سبيل المثال، لا تأكل "الهامبرجر" وأنت مقبل على رحلة بالسيارة. بدلًا من ذلك، قم بتناول السلطة مع الفراخ المشوية. ولا تقم بشرب اللبن المخفوق، وبدلًا منه، قم بتناول الزبادي منخفض الدهون المضاف إليه القليل من مسحوق البروتين. الأطعمة البسيطة عديمة النكهة قد تساعدك على علاج اضطرابات المعدة. الخبز المحمص الجاف والمعجنات والبسكوت المملح يساعدون في امتصاص أحماض المعدة؛ ما يجعلك تشعر بهدوء أكثر في معدتك. كما أنها تعد طريقة رائعة للتخفيف من آلام الجوع بدون التعرض لحالات سوء الهضم.  هذه الأطعمة لا تحتوي على رائحة قوية، وهو أمر بالغ الأهمية؛ لأن روائح الطعام والنكهات القوية قد تتسبب في تفاقم حالة إعياء الحركة التي تشعر بها. الجفاف يتسبب في تفاقم أعراض دوار السيارة. كن متأكدًا من شربك لكمية كافية من المياه، قبل وأثناء ركوبك للسيارة؛ حتى تتجنب الشعور بالإعياء.  وبينما أن المياه هي الوسيلة الأفضل للبقاء رطبًا، فإن المشروبات ذات النكهة قد تكون بمثابة المشتت عن الشعور بالتعب أو الغثيان: لا تقلق من الحصول على كوب من الصودا خالي من الكافيين.  المشروبات عالية البروتين تؤدي دورًا فعالًا في تقليل حالة الغثيان كذلك. أثبت الزنجبيل قدرته على تخفيف حالات دوار السيارات وأنواع إعياء الحركة الأخرى. يمكنك أن تأكل (أو تشرب) الزنجبيل في العديد من الأشكال. توجد بعض منتجات صودا الزنجبيل، وحبوب الزنجبيل، والزنجبيل المغطى بالسكر، وبسكويت الزنجبيل.  أي من هذه الأطعمة والمشروبات سوف يساعدك على تهدئة حالة معدتك. فقط تأكد من أن هذه الأطعمة مصنعة من نبات الزنجبيل، وليس النكهات المُقلدة.  اسأل طبيبك...


تجنب الوشم ووضع أقراط الجسم. تجنب الجراحة التجميلية الاختيارية. قاوم إغراء عصر البثور أو تفريغها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون سبب الجدر وراثيًا لذا فإن أفضل طرق تقليل احتمالية ظهورها هي تجنب إجراءات معينة تحفزها، فمثلًا تظهر الجدر لدى العديد من الناس بعد وضع أقراط الجسم أو الوشم. تتمثل الطريقة الأخرى التي يمكن اتباعها لمنع تكون الجدر في تجنب أي نوع من الجراحات التجميلية أو الاختيارية وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت عرضة للجدر.  تحدث مع طبيبك مسبقًا إذا توجب اللجوء للجراحة حتى يمكن اتخاذ خطوات لعلاج النسيج التندبي بحقن السترويدات قبل تكون الجدرة. يمكن أن يسبب حب الشباب الشديد التندب أيضًا وقد يؤدي لتكون الجدر. احرص على علاج حب الشباب فورًا فهذا سيضعف احتمالات تكون الندوب. كما يجب أن تتجنب فقأ البثور أو عصرها لأن هذا قد يسبب تضرر الجلد والتندب.


تجنب بعثرة الحزم كطلقات البندقية. صمم كل دعوة لتتناسب مع كل جهة على حدى. تابع تطورات طلب من خلال مكالمة هاتفية. طوّر أسلوب تعاملك مع كل داعم على حسب مقدار دعمه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يغريك إرسال حزم الدعم المطلوب لأكبر عدد من الجهات الممكنة باستخدام وسائل إرسال تمكنك من فعل ذلك. على العكس، اعقل الأمر وأرسل ملفك للشركات التي تظن أنها ستدعمك بحق. خصص كل بريد إلكتروني تقوم بإرسالة، كل حزمة تقوم ببعثها لجهة ما. لا تسلك الطريق الكسول وإلا لن تحصل على الدعم الذي تسعى إليه. انتظر بضعة أيام ثم قم بالاتصال بالجهات التي خاطبتها. تأكد من وصولهم طلبك. واسألهم عن أية توضيحات يرغبون في معرفتها. تأكد من معرفتهم بطريق الوصول إليك عند اتخاذ قرارهم. قرر كيف ستعامل شركة تساهم في دعمك بملبغ 10، في مقابل شركة أخرى تدعمك بالمئات فقط. يجب أن يكون الفارق محسوسًا وماديًا، بداية من المحاسن الدعائية إلى طريقة محاورتك معهم على الهاتف. لا بأس من تناول طعام العشاء معهم لتتأكد من رضاهم.


تجنب بلل الجبس. جفف الجبس فورًا إذا تبلل. ارتدِ على يدك جوربًا. ارتدِ ملابس يسهل وضعها. استعِن بمن يكتب لك في الصف. اقضِ حوائجك بيدك الأخرى قدر المستطاع. لا تقُد أو تتعامل مع آلات ثقيلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كثيرًا ما يصنع الجبس من مادة الجص سريعة التلف بالماء، كما أن البلل يحفز نمو الفطريات تحته، وقد يسبب أيضًا تقرح الجلد تحت الجبس. لكل هذا، حاذر جدًا من بلل الجبس.  غطِّ الجبس بكيس بلاستيكي سميك أثناء الاستحمام بعد أن تلصقه جيدًا بشريط لاصق فوق الجبس. اجعل ذراعك خارج مرمى الماء أو حوض الاستحمام لتقلل من احتمالية دخول الماء إليه. لف منشفة صغيرة حول أعلى الجبس كي لا يتسرب الماء لداخل الجبس. هناك واقيات الجبس مضادة للماء يمكن شراؤها من متاجر المستلزمات الطبية. إذا تعرض الجبس للماء، فقم بالتربيت عليه بمنشفة؛ ثم استعمل عليه مجفف شعر على الوضع "الهادئ" أو "البارد" لما بين 15 - 30 دقيقة. إذا بقي الجبس باردًا أو طريًا بعد تلك المحاولات؛ اتصل بالطبيب؛ فقد تحتاج إلى تركيب جبس جديد. إذا كانت أصابعك تبرد؛ فقد تكون لديك مشاكل في الدورة الدموية (أو قد يكون بيتك باردًا لا أكثر). ارفع مستوى رسغك وارتدِ جوربًا على يدك ليدفئ أصابعك. حرك أصابعك لتساعد على تنشيط الدورة الدموية. قد يصعب ارتداء ملابس بسحّابات أو بأزرار أثناء وضع الجبس، كما أن ارتداء الملابس الضيقة أو ذات الأكمام المحكمة فكرة غير جيدة لأنها قد لا تتسع للجبس.  ارتدِ ملابس فضفاضة مطاطة بما في ذلك السراويل والتنورات؛ إذ يسهل ارتداؤها دون معاناة في إحكام الربط. قد تجد من المريح أيضًا ارتداء قمصان بنصف كم أو بلا أكمام. استعمل ذراعك السليمة لإنزال كم القميص برفق فوق الجبس. حاول التقليل من استعمال الذراع المصابة. ضع شالًا أو غطاءً طلبًا للدفء بدلًا من السترات لأنها قد يصعب لبسها، كما قد يكون من الأسهل ارتداء عباءة أثناء الخروج بدلًا من المعاطف. لا تخجل من طلب المساعدة إذا احتجتها. إذا كنت طالبًا وقد أصاب الكسر ذراعك التي تكتب بها؛ فقد تحتاج لمن يكتب لك ملاحظات الصف؛ وغير ذلك من وسائل المساعدة ريثما يشفى رسغك. تواصل مع أستاذك أو مع قسم الاحتياجات الخاصة في الجامعة.  إذا أمكنك تعلم الكتابة بيدك الأخرى؛ فهذا جيد، لكنه قد يكون صعبًا ويستغرق وقتًا طويلًا. إذا كانت الذراع غير الكاتبة هي المكسورة؛ فاستعمل ثقلًا أو كتابًا لتثبيت الأوراق أثناء الكتابة. قلل من استعمال اليد المصابة قدر الإمكان. وذلك كما في تناول الطعام وغسل الأسنان؛ فهذا يساعد على تقليل الالتهاب في الرسغ المصاب. لا ترفع أو تحمل شيئًا برسغك المصاب؛ فهذا قد يجدد الإصابة ويؤخر الشفاء. هذا مهم بالذات إذا كانت ذراعك...


تجنب تأجيل المواضيع المعقدة. اعمل على مشاركة مشاعرك بكل صراحة. تجنب الضغط عليها إذا كانت تقاوم الانفتاح في المحادثات المعقدة. وضّح أهدافك ونواياك بكل صراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدو الأمر سهلًا إذا تركت الأمور تمر من تلقاء نفسها بتأجيل إجراء أيّة محادثة معقدة، لكن الحقيقة هي أن تجنب الحديث في هذه الأمور يجعل الوضع أسوأ.  اطلب منها تخصيص بعض الوقت للحديث عن المشكلات. يمكنك أن تقول: "أعرف أنكِ غاضبةٌ مما فعلت في ذلك اليوم، سأُقدر لو أننا استطعنا قضاء بعض الوقت في الحديث عن الأمر". تذكر دائمًا أن تأجيل المواضيع المعقدة لن يؤدي إلا لتفاقم الأمور بمرور الوقت، وسينتهي بالإضرار بالعلاقة والقضاء عليها ببطء. قل لها: "أريد أن أتحدث معكِ بهدوء وانفتاح عن المشكلات التي نواجهها" أو مثلًا "هناك بعض الأشياء التي أحتاج أن أتحدث إليك بخصوصها وآمل أنك ستُبقي ذهنك حاضرًا ومُتفتحًا للمناقشة". حاول تحديد الحالات التي تشعر فيها بحاجزٍ بينك وبين حبيبتك أو عندما تشعر أنك لا تستطيع أن تكون صريحًا معها حيال بعض الأمور، ثم حاول التفكير في الأسباب واشرحها لها.  قل لها: "أعلم أنني لم أكن صريحًا ومنفتحًا حول بعض الأمور معك، لقد كنت أفكر في السبب وأظن أنها آلية دفاعية فقد كنت دائمًا من النوع الذي يقيم الحواجز بينه وبين الآخرين، أتمنى أن تكوني صبورة معي بينما أعمل على تحسين الأمور". إذا لم تستطع الانفتاح معك فحاول ألا تأخذ الأمور على محملٍ شخصي، وتعاطف معها بدلًا من الاستسلام والضغط عليها. تحل بالتفاهم إذا كانت لا تستطيع التحدث معك بأريحية وقل لها على سبيل المثال: "لا أريد إجبارك على التحدث عن مشاعرك أو الضغط عليك لخوض محادثات معقدة، ولكني آمل أن نصل سويًا إلى مرحلةٍ تستطيعين عندها الوثوق بي والتحدث عن مشاعرك. أعدك أن نتحدث بصراحة وهدوء مع بعضنا البعض عن أي شيء". حاول ألا تخجل من توضيح الموضوع عندما تبدأ في محادثة معقدة سواء كنت تريد للعلاقة أن تصبح أكثر حميمية أو أن تقوم بحل مشكلة، أظهِر نواياك بوضوح وثقة منذ البداية.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول، "أود التحدث عن الانتقال بعلاقتنا إلى الخطوة التالية، ما هو شعورك حول هذا الأمر؟ وهل لديك توقعات حول التوقيت المناسب؟" اسألها: "هل يمكننا التحدث عن الوقت الذي قضيناه مع أصدقائك الليلة الماضية، شعرت أنني لا أنتمي المجموعة تمامًا، لا أريد منعك من التواصل معهم بالتأكيد لكن ربما يمكنك مساعدتي في التواصل مع أصدقائك بشكل أكبر عندما نقضي الوقت معهم في المرات القادمة".


تجنب تأنيب نفسك. عليك أن تثق بنفسك وبقدرتك على التغيير. كن متفائلًا. قم بإعادة تقييم ما تحاول السيطرة عليه، محاولاً تغيير نظرتك له. توقف عن التعميم. لا تضفي الطابع الشخصي على مشاكلك. توقف عن القفز المباشر لاستنتاجات سريعة. تجنب التهويل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تغمرك في بعض الأحيان الأفكار السلبية، حتى وإن كنت لا ترغب فيها. ولكن هناك بعض الخدع التي ستمكنك من التحكم في أفكارك لإيقاف سيل التأنيب:   تخيل حدوث أسوأ الاحتمالات. فبالرغم من أن هذا الاختيار قد يبدو غير اعتيادي مع وجود احتمال أن يقودك أصلًا لمزيد من التأنيب؛ إلا أنك عندما تتخيل أسوأ الظروف وتفكر في مقدرتك على تحملها؛ ستجد أنه بمقدورك التعامل مع هذا الموقف، وسيساعدك هذا في تخفيف قلقك. حدد وقتًا للاهتمام البالغ بالمشكلة. ستشعر بالراحة عندما تتأكد أن المشكلة ستحصل على نصيبها من الاهتمام في الوقت المحدد لها. سيساعدك ذلك في التوقف عن التفكير بشكل مفرط في مشكلتك وخاصة عندما لا ترغب القيام بذلك. اخرج في نزهة. التنزه ورؤية العالم من حولك سيجعلك تنسى مشاكلك، سواء لتريضك أو لاستقبالك كم من المعلومات الجديدة (مناظر، أصوات، روائح)، الأمر الذي من شأنه أن يبعد عقلك عن التفكير في كل ما يُقلقك. فإن لم تثق في قدرتك على التغيير فلن تسعى لتحقيق هدفك واثقًا في نجاحك. لذلك عليك التأكد من مواجهة مشاكلك بالتفكير الإيجابي. ولتضع في اعتبارك أن تحسنك مشروطًا بتغيير طريقة تفكيرك.  أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتبنون عقلية "تقدمّية وتنموية" من الأرجح أنهم سيحققون التغييرات المطلوبة على عكس هؤلاء ممن يرون أن خصالهم ومهاراتهم ثابتة لا تتغير. قد تعتقد أن الحل يكمن في معرفتك لأي مدى يمكنك التحكم في نفسك. ولكن تُظهر الدراسات أن الثقة الزائدة في قدرتك على التحكم في تصرفاتك قد تمنحك بالفعل قدرة أكبر في التحكم بنفسك.   ولكي تتفاءل، أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك ستنجح في التحكم بعقلك، حتى وإن كنت لا تؤمن بذلك في تلك اللحظة. حاول تذكير نفسك بالمرات التي نجحت فيها بالتحكم في عقلك كما كنت تأمل. فكر مليًا بكل تلك النجاحات ولا تشغل بالك بأي محاولات فاشلة قد مررت بها. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن شرب النبيذ ولكن يوجد جزء من عقلك يدفعك للشرب، حاول تخيل النبيذ على هيئة سم. تخيله يجتاح جسمك مُفسدًا خلاياك وأعضاؤك. أظهرت الدراسات أن قيام الأفراد بتحويل الأشياء المرغوب فيها إلى أشياء منفرة يسهل من عملية تحكمهم في أنفسهم لمحاولة تجنب ذلك الشيء.  لتنجح في ذلك، عليك أن تتخيل كل تلك التغييرات التي ستطرأ على الشيء الذي تحاول تجنبه. التعميم يعني أن تتخذ من حادثة سلبية واحدة مثالاً لحوادث أخرى أو تجعل منها رؤية عقيمة لمستقبلك. على سبيل المثال،...


تجنب تحميم الهامستر الخاص بك إذا كان ذلك ممكنًا. كرر تنظيف قفص الهامستر. تأكد من أن الهامستر الخاص بك يحتاج فعلاً إلى حمام. حاول إعطاءه حمام رمل أولاً. عليك أن تعرف أنه لا توجد طريقة لحل مشكلة إلا إزالة أساس المشكلة نفسها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتحميم الهامستر فقط إذا كان هناك شيء عالقًا في الفراء، أو إذا كان قد التصق به مواد كيميائية سامة. تحميم الهامستر في مياه الاستحمام يفقده الزيوت الطبيعية ويمكن أن "يسبب ضررًا بالغًا له"! خلال فترة الشبق، أنثى الهامستر تمتلك رائحة مختلفة في فترة الإثارة. أفضل طريقة لمعالجة رائحة الهامستر الكريهة هي تنظيف قفصه بشكل متكرر. قبل محاولة تحميمه، نظف القفص وانظر إذا كان ذلك يحسن من الرائحة. تابع ونظف المناطق المتسخة يوميًا وغير الفرش كله أسبوعيًا. الحالة الوحيدة التي يحتاج فيها الهامستر حمام هي إذا كان هناك شيء يمكن أن يضره عالق بفرائه، مثل شيء سام أو مثبت على فراءه أو شيء يمكن أن يخنقه إذا حاول تنظيف نفسه. قد ترغب في تحميمه إذا انسكب عليه شيء ضار. إذا كانت القذارة تهدد حياة الهامستر الخاص بك، حمام الرمل سيكون كافيًا. سوف نقوم بدحرجة الهامستر في الرمل، والرمال بطبيعة الحال سوف تتساقط من عليه.  اشترِ رمل الشينشيلا من متجر الحيوانات الأليفة وضع قليلًا منه في وعاء للهامستر. تأكد من أنك اشتريت رمل، ليس تراب، التراب يمكنه أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي للهامستر الخاص بك. إذا كان الرمل أحد التجهيزات الأساسية الدائمة لقفص الهامستر الخاص بك أو ملهاة له، تأكد من أن تتحقق منه يوميًا فمن الممكن أن يكون الهامستر قد بدأ في استخدامه كمكان لقضاء فضلاته. على سبيل المثال، إذا كان الهامستر الخاص بك له فراء طويل وعلق بفرائه صمغ، فيمكنك ببساطة قص شعره.


تجنب تراخي كتفيك أو انحنائهم أثناء ركوب الدراجة. اثنِ ذراعيك قليلًا أثناء قيادة الدراجة. أبقِ ساقك بزاوية 90 درجة في الجزء العلوي من العجلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضعيتك أثناء قيادة الدراجة هي أمر حيوي أيضًا إذا أردت تجنب ألم الظهر. حاول الحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء قيادة الدراجة، ليس منتصبًا تمامًا مثل الجلوس على كرسي، ولكن مسطح وثابت ومدعوم جيدًا بأكتافك. وزع بعض من وزنك على ذراعيك ويديك مع الحفاظ على ارتفاع الصدر والرأس. غيّر الوضعيات وزاوية الجزء العلوي من الجسم بشكل مستمر لمنع إجهاد العضلات.  رفع رأسك وخفضها بلطف من حين لآخر مفيد للحفاظ على مرونة رقبتك وتجنب إجهاد العضلات. ما يقرب من 45% من إصابات الاستخدام الزائد لراكبي الدراجات المحترفيين على الطرق تنطوي على ألم الظهر. اثنِ ذراعيك (حوالي 10 درجات) أثناء الإمساك بالمقود عند قيادة دراجتك. تسمح هذه الوضعية لمفاصل وعضلات الجزء العلوي من جسمك من امتصاص بعض الاهتزازات والتأثير من على العمود الفقري وخاصة إذا كنت تقود الدراجة في الطرق الوعرة مثل طرق الغابات أو الجبال.  امسك المقود بكامل يديك، ولكن ليس بإحكام شديد. ارتدِ قفازات الدراجة المبطنة للمساعدة في امتصاص الصدمات. في حالة تحريك ظهرك أثناء ركوب الدراجة، قسّم رحلتك إلى أجزاء وخذ فواصل أكثر للراحة. عند التبديل بالعجلة، من الأفضل والأكثر كفاءة لفخذيك وأسفل ظهرك أن يكون ظهرك مثني بزاوية 90 درجة في الجزء العلوي من عجلة البدال (عندما يكون الأبعد عن الأرض). عند زاوية 90 درجة، ينبغي أن يكونا فخذيك موازيَين للمقعد والذي يسمح يالدفع بقوة لأسفل على الدواسة. في الجزء الأسفل من العجلة (عندما يكون البدال الأقرب للأرض)، ينبغي فرد الركبة بحوالي 15-20 درجة وبالتالي من غير المرجح إجهاد عضلات أسفل الظهر، أو الأوتار و/أو الأربطة.  إذا لم تطابق ساقك هذه الزوايا أثناء استعمال البدال، اضبط ارتفاع مقعدك. ينبغي أن يكون 1/3 أمام قدمك متصلة مع البدالات عند القيام بالتبديل.


تجنب ترديد الكلمات في ذهنك. تجنب القراءة كلمة بكلمة. تغلب على حركة العين غير الكفء. لا تتراجع لقراءة الأجزاء السابقة. اخلق لنفسك الظرف المحيط المساعد على القراءة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكثيرون يرددون الكلمات في أذهانهم أثناء القراءة، سواء عن طريق تحريك الشفتين أو سماع الكلمات في أذهانهم. يُعرف هذا بالقراءة الصامتة قبل النطق وهي إحدى المشكلات الكبرى التي تؤثر على سرعتك في القراءة.   على الرغم من أن ترديد الكلمات يعد أسلوبًا فعالًا لتعليم الأطفال القراءة، إلا أنه لا يؤدي إلى القراءة السريعة، وذلك لأن القراءة الصامتة تجعلك تقرأ الكلمات بالسرعة نفسها التي تقولها بها، وهي ليست سرعة كبيرة على الإطلاق. عن طريق التخلص من القراءة الصامتة قبل النطق، يمكنك مضاعفة سرعتك في القراءة بمقدار مرتين أو ثلاث مرات. ويمكنك تجنب النطق بالكلمات عن طريق إشغال فمك، ربما في مضغ العلكة أو الهمهمة أو غير ذلك. أما منع نفسك من سماع الكلمات في رأسك وأنت تقرأ فهو أصعب قليلًا، لكن يمكن تحقيقه من خلال التركيز والتدريب على  اليقظة (الحضور الذهني). من بين الممارسات الشائعة التي تُبطئ من سرعتك في القراءة كثيرًا قراءة كل كلمة على حدة. بدلاً من ذلك يجب أن تحاول القراءة في أجزاء.  على سبيل المثال، سيقرأ معظم القراء غير الخبراء الجملة التالية "الحصان متواجد في الحظيرة" بطريقة "الحصان + متواجد + في + الحظيرة"، ومن ثم يعالج المخ الكلمات كل كلمة على حدة. لكن الدماغ البشري يتميز بقدرة مذهلة على ملء الفراغات في المعلومات، فإذا تمكنت من تدريب مخك على معالجة الجملة "الحصان متواجد في الحظيرة" على أنها معلومة واحدة الكلمات الرئيسية فيها "الحصان" و"الحظيرة"، سيتمكن المخ من ملء الفراغات بنفسه، وبهذه الطريقة، يمكنك التوصل إلى المعنى نفسه من جزء من النص وأنت تقرأ 50% فقط من الكلمات، وهذا من شأنه أن يزيد من سرعة القراءة كثيرًا. عندما يتعلم الأطفال القراءة، يتعلمون النظر إلى كل كلمة على حدة قبل الانتقال إلى الكلمة التالية، لكن عيناك قادرتان على استيعاب أكثر من كلمة في النظرة الواحدة -ما يقرب من أربع أو خمس كلمات- لذا فإن هذا الأسلوب يجعل من القراءة أقل كفاءة بكثير.   حاول أن تكون ملامح وجهك في حالة من الاسترخاء وأن تقلل من التحديق وأنت تقرأ، فهذا من شأنه أن يتيح لك التهام قدر أكبر من الصفحة بعينيك. حاول أن تستوعب على الأقل أربع كلمات في النظرة الواحدة، قبل تحريك عينيك على المجموعة التالية من الكلمات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول استخدام الرؤية المحيطية أثناء القراءة، وهو ما يتيح لك القراءة حتى نهاية الجملة دون الحاجة إلى إعادة تركيز نظرتك،...


تجنب ترك الأشياء التي تجذب النحل. قم بتغطية مصادر الماء إن أمكن. أضِف الخل لأوعية صغيرة من الماء. استخدم الماء بالصابون لقتل النحل الباحث عن المياه القريبة. سد كل الثغرات التي يمكن أن تصبح خلايا محتملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على الطعام مغطى وضع الأشياء الحلوة بعيدًا ما أن تأكل منها. استخدم أكياس قمامة بلاستيكية وأغطية محكمة الغلق في كل صناديق القمامة خارج المنزل. يبحث النحل عن الماء على مسافة بعيدة عن خلاياه (مكان سكنه)، لذا قد ترى بعض النحل حول حمامات السباحة وأنظمة الري وغيرها من مصادر الماء حتى وإن لم يكن هناك خلايا قريبة. إذا وجد النحل الماء بنجاح فقد يتردد على المكان كثيرًا وبأعداد كبيرة. استخدم غطاء حمام السباحة في وقت عدم استخدامه وأصلِح أنظمة الري والأنابيب المسربة وغيرها من مصادر البرك. يجعل الخل مصدر الماء غير جذاب للنحل وبالتالي يبتعد بحثًا عن ماء آخر. أضِف حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مللي لتر) من الخل لكل (3.8 لتر) من الماء قبل ملء أوعية الماء الخارجية للحيوانات بما فيها حمامات الطيور.  بالرغم أن المنظف ذا رائحة الصنوبر قد يكون أكثر فعالية إلا أنه يجب استخدامه فقط في المياه التي لا يشرب منها أحد. إذا لم تكفِ تلك الموانع، فإن قتل النحل الباحث عن الماء يمكن أن يمنع تدفق المزيد منه. اخلط 30 مللي لتر من صابون الصحون مع كوبين من الماء وضعه في زجاجة رذاذ. يمكن لهذا الرذاذ قتل النحل الذي يتردد على الماء بسرعة. بالرغم أن موت القليل من النحل لن يضر بالخلية إلا أن استئجار مبيد للتحكم بالنحل على نطاق أوسع لا ينصح به ما لم تكن الخلية مبنية بالفعل بالقرب من منزلك، فالنحل مهم لتلقيح الكثير من النباتات. إذا كان النحل يحتشد في فناء منزلك أو يتواجد بأعداد كبيرة فقد تحتج لمسح شامل لمنزلك وفنائه لسد كل الخلايا المحتملة. قد يكون ذلك مهمة مملة ولكنها أسهل بكثير من إزالة الخلايا المبنية بالفعل.   قم بتغطية وسد كل الثقوب والشقوق التي لا يقل عرضها عن 3 مللي متر.تحقق من الجدران وأساسات المنزل والمدخنة والأكواخ وملحقات المنزل. استخدم حواجب محكمة لتغطية الثقوب الكبيرة. قم بتغطية البالوعات وفتحات التهوية والنوافذ وغيرها من الثقوب الكبيرة بحواجب شبكية. املأ جحور الحيوانات بالوسخ أو قم بتغطيتها حتى يمر السرب.


تجنب تعريض خصيتيك للحرارة المرتفعة. ارتد واقي الخصيتين أثناء ممارسة الرياضة، فتجربة الإصابة في خصيتيك تجربة مؤلمة وتتسبب في قتل حيواناتك المنوية. دلّك جسدك بزيوت الأعشاب الطبيعية. قلل من توترك العصبي. امتنع عن التدخين. تناول الكحول باعتدال. قلل من عدد مرات إفراز السائل المنوي خاصتك. تجنب التعرض للسموم. كن حذرًا أثناء تناول الأدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحافظ على درجة حرارة منخفضة للخصيتين، لهذا تقع خارج الجسم. عندما تزداد درجة حرارة الخصيتين، تصبحان غير قادرتين على إنتاج عدد كبير من الحيوانات المنوية. هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة لخصيتيك:  لا ترتد السراويل الضيقة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة قصيرة الأرجل، وارتد بدلاً منها السراويل الداخلية (البوكسرات) القطنية الواسعة. نم بدون ملابس داخلية لتبريد خصيتيك. تجنب الساونا والحمامات الساخنة.  يعمل ذلك على تحسين دورتك الدموية بمساعدة الرياضة بالطبع، وهذا يعني حيوانات منوية أفضل صحة. يقلل التوتر من قدراتك الجنسية، ومن إنتاج الحيوانات المنوية أيضًا. في حالة كنت تعمل لمدة تزيد عن 12 ساعة في اليوم، قد يتسبب ذلك في تقليل تعداد حيواناتك المنوية. حاول ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل. أو يمكنك تجربة الذهاب للجري أو السباحة.  تتسبب الهرمونات التي تُفرز بسبب التوتر والضغط العصبي في خلل في وظائف خلايا ليديج، المسئولة عن تنظيم إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون" مما يتسبب في توقف إنتاج الحيوانات المنوية. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم، حيث يتسبب الإجهاد في زيادة مستوى الضغط العصبي. يتسبب التدخين في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وتدريجيًا يتسبب في تشويهها. أثبتت إحدى الدراسات أن تعداد الحيوانات المنوية لدى المدخنين أقل بنسبة 22 % من الطبيعي. تتسبب الماريجوانا في تأثير مشابه. يتسبب امتناعك عن تدخين السجائر والماريجوانا في زيادة تعداد حيواناتك المنوية. يؤثر الكحول على وظائف الكبد، ويتسبب في زيادة معدل هرمون الاستروجين، مما يقلل من نسبة الحيوانات المنوية. في حالة كان لديك عدد أقل من الحيوانات المنوية، عليك إذن بتخزينها. قلل من عدد مرات الاستمناء وممارسة الجنس. يتسبب التعرض للكيماويات السامة في خلل في حجم وحركة وتعداد الحيوانات المنوية خاصتك. اتبع هذه الخطوات لتتجنب التعرض للسموم:  في حالة كنت تعمل في محيط يحتوي على الكيماويات، عليك إذن بحماية جلدك بارتداء القفازات والأكمام الطويلة، وتأكد من ارتداء النظارات الواقية أو القناع الواقي لحماية وجهك.  استخدم المنظفات الطبيعية بدلاً من الكيماوية. لا تستعمل المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب في منزلك أو باحتك. بعض الأدوية تتسبب في تقليل تعداد الحيوانات المنوية، بل وقد تتسبب في عدم الخصوبة. استشر طبيبك إذن قبل تناول أيّة دواء...


تجنب تعريض نفسك للمصابين بالسل النشط. اعرف ما إذا كنت معرضًا للخطر. اتبع نمط حياة صحي. تلق لقاح بي سي جي للوقاية من السل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق:  لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر:   من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي.  تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات...


تجنب تقديم النصيحة. لا تقم بالعد. أخبر صديقك عندما يكون مخطئًا. تعامل مع الصراع بأسلوب ناضج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بأن التصرف الحسن يعني أن تخبر صديقك دائمًا بكيفية حل مشاكله، ولكن ذلك قد يجعل الصداقة بينكما غير متوازنة. أنت دائمًا ما تكون الشخص صاحب الحلول بينما صديقك دائمًا من يعاني من المشاكل. ناهيك عن ذلك، عندما يفتح صديقك قلبه لك فقد لا يرغب بتلقي نصيحتك، لأن الناس يرغبون أحيانًا بالتنفيس عن مشاعرهم لا أكثر.  دع صديقك يتحدث ببساطة. أظهر له أنك تنصت عبر تقديم إشارات غير لفظية كالابتسام والإيماء وذلك للتعبير عن انتباهك له. أعد صياغة ما يقوله بين الحين والآخر للتأكد من حسن فهمك لكلامه. عليك كذلك أن تساعد صديقك في تحسين أفكاره بمشاركتها معك. اطرح أسئلة مثل "ماذا تظن أنك ستفعل؟" أو "هل لديك أي فكرة عن كيفية المضي قدمًا؟" في حال كنت قلقًا حقًا بشأن قرار يتخذه صديقك فلا بأس بالتعبير عن قلقك. إن كان صديقك يفكر في فعل شيء خطير أو غير قانوني مثلًا فلا بأس بالتعبير عن مخاوفك. الصديق الصالح لا يُشعر الآخرين بأنهم يدينون له بشيء. لا يجدر بك التشبث ببعض الأمور مثل: من قدم أفضل هدية عيد ميلاد أو من قام بآخر معروف. يجدر بكل فعل أمور صالحة بحق صديقك بسبب تقديرك له وليس بسبب توقع معروف في المقابل.   كثيرًا ما ينشئ الناس حواجزًا سخيفة في الصداقات. قد تشعر مثلًا بأنه لا يجدر بك دعوة صديقك للخروج ليلة السبت لأنك فعلت ذلك الأسبوع الماضي، وذلك لاعتقادك بأن الدور قد حان على صديقك. رغم ذلك فإن بعض الناس لا يجيدون إعداد الخطط ويفضلون التماشي مع ما يفعله الآخرون ببساطة. إن صديقك لا يدين لك بدعوة لأنك قد دعوته من قبل. حاول تذكر أنكما مختلفان في نقاط القوة. قد تشعر بأنك دائمًا من يستضيف المناسبات مثلًا، ولكن ربما صديقك هو من يقوم دائمًا بإحضار الكعك ويساعدك باستمرار في التنظيف بعد انتهاء المناسبة. إن تصرفك كصديق صالح يعني أن تتفوه أحيانًا بحقائق قاسية. عندما تدع صديقك يكرر الخطأ ذاته فأنت غير صالح. عندما ترى صديقك مخطئًا أو على وشك ارتكاب خطأ فأخبره بذلك. قد تشعر بالسوء حيال ذلك حينها، ولكن صديقك سيقدر لك صراحتك على المدى الطويل.  تجنب الخسة عند إخبار صديقك بخطئه. يجدر بك في الواقع أن تقارب الموقف من موضع حب. قل شيئًا مثل "أنا قلق بشأن طريقة حديثك إلى الآخرين. أعلم أنك أفضل من هذا، وأتمنى لو أنك كنت أقل سلبية تجاه الآخرين عندما لا يكونون متواجدين". أعد تكرار حقيقة اهتمامك بشأن صديقك بعد إخباره بأنه مخطئ. قل شيئًا مثل "أنا أقول ذلك فقط...


تجنب تلامس الرأس بالرأس مع الآخرين. تجنب الاحتكاك مع الإكسسوارات الملوثة والملابس، ومنتجات التنظيف الشخصية، وأغطية الفراش. اغسل كل الملابس والمناشف وأقمشة الكتان في درجة حرارة عالية. نظف بالمكنسة الكهربائية الأرض والأسطح الأخرى. احذر من المواد الكيميائية المركزة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لحسن الحظ، قمل الرأس لا ينتقل بسهولة. فهو لا يستطيع القفز ولا يمكنه العيش لفترة طويلة خارج رأس الإنسان. الطريقة الأكثر شيوعًا التي ينتشر من خلالها هي التلامس المباشر الرأس بالرأس.  قد يحدث هذا في المدرسة، أو أثناء لعب الرياضة، أو أثناء قضاء الليل خارج المنزل بالنسبة للأطفال. بالنسبة للبالغين، فقد يكون من خلال التلامس مع أحبائهم المصابين. القمل لا يستطيع الأكل إن لم يكن في رأس الإنسان، وسوف يموت جوعًا في خلال يوم أو يومين. لكن مازال توخي الحذر مهمًا. تجنب الأشياء التي يمكن أن تحتوي على القمل الحي أو بيضه.   يشمل هذا القبعات، وربطة الشعر، والمشابك والأوشحة والمعاطف، والزي الرسمي. لا تشارك هذه الأشياء أو الأمشاط أو المفارش أو المناشف أيضًا مع أحدٍ آخر. قم بنقع الأمشاط والمفارش والمناشف في ماء أسخن من 54 درجة مئوية لمدة 10 دقائق من أجل تطهيرها. يمكن غسل أغطية الفراش المستخدمة، والوسادات، ولعب الحيوانات المحشوة، أو المناشف في ماء ساخن وجفف بدرجة حرارة عالية لقتل القمل بفاعلية. مرة أخرى، تأكد من أن الماء أكثر سخونة من 54 درجة مئوية. إذا كانت الملابس لا يمكن غسلها أو تجفيفها باستخدام حرارة عالية، خذها إلى منظف الملابس بالبخار أو اغلق عليهم كيس بلاستيك لمدة أسبوعين. قد تكون قد أسقطت أنت أو أي شخص آخر مصاب القمل الحي أو البيض على الأسطح في منزلك، مثل الأرائك أو السجاد. استخدم – إن أمكن – مكنسة كهربائية بمنقي هواء ذي كفاءة عالية للتأكد من شفط الصئبان خلال عملية التنظيف بها.  القمل أو الصئبان على مثل هذه الأسطح لا تكون قابلة للحياة لفترة طويلة، وغالبًا ما لا تنتشر. ومع ذلك، فتنظيفها في أقرب وقت ممكن إجراء احترازي جيد. مواد التبخير والمواد الكيميائية المركزة الأخرى ليست ضرورية للقضاء على البراغيث والقمل. الخطر المحتمل لاستنشاق أو ملامسة مادة كيميائية قوية قد يكون أسوأ من عدم استخدامها.  حتى إذا كان العلاج الكيميائي متوفرًا، فكن على علمٍ بأن الإفراط في استخدامه في العقود القليلة الماضية قد تسبب في انخفاض فعاليته. قامت الحشرات بتطوير مناعة ضده في الكثير من الحالات.


تجنب تناول الطعام خارج المنزل خلال الأسبوع. افقد الوزن مع صديق أو شريك. حافظ على عاداتك الغذائية والعادات الحياتية بعد انتهاء الأسبوع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصعب تناول الطعام خارج المنزل والحصول على وجبة صحية. أغلب وجبات المطاعم غنية بالكربوهيدرات والدهون والصوديوم. تجنب تناول الطعام خارج المنزل خلال الأسبوع حتى تتمكن من الالتزام بخطة الوجبات وتأكد من تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن. غلّف غدائك واجلبه معك إلى العمل لتجنب تناول الطعام في منتصف اليوم. حضّر وجباتك مسبقًا حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام الجاهز. يمكن أن يساعدك الالتزام بنظام لفقدان الوزن لمدة أسبوع مع صديق أو شريك على الحفاظ على تحفيزك والتزامك بالبرنامج معه. أصبحتما الآن مسؤولان أمام بعضكما البعض أيضًا لأنكما تعملان جاهدين لفقدان الوزن لأسبوع. عند انتهاء تجربة أسبوع من تناول الطعام الصحي والتركيز على ممارسة الرياضة وتغيرات نمط الحياة الأخرى، قد ترغب في مواصلة تلك العادات. اعمل على الحفاظ على حميتك الغذائية لمدة شهر بالإضافة إلى الخطة الرياضية ثم حاول أن تحافظ عليها.


تجنب تناول الطعام لمدة ساعة أو ساعتين قبل الجري أو التمرين. لا تتناول قبل التمرين أطعمة تقوم على القمح، مثل الخبز أو الموسلي. حافظ على ارتواء جسمك طوال اليوم وخلال ممارسة أي نشاط بدني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظر ساعة واحدة على الأقل قبل القيام بأي تمرين رياضي بعد الأكل حيث سيعطي ذلك جسمك الوقت الكافي للإتمام عملية الهضم. إذا شعرت أنك بحاجة إلى تناول الطعام أو أردت أن شيئًا يمد جسمك بالطاقة أثناء التمرين، تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل التوت المجفف أو المكسرات مثل اللوز قبل الجري أو التمرين بنصف ساعة. الكربوهيدرات المعقدة هي وجبات خفيفة من المفيد تناولها قبل الجري أو التمرين لأنها تهضم في الأمعاء الدقيقة ويكون معدل إفراغ المعدة أسرع، مما يعني أنها تغادر معدتك أسرع وبالتالي لن تكون معدتك ممتلئة بينما تجري أو تتمرن. تشير بعض الدراسات إلى أن التشنجات الجانبية يمكن أن تحدث أيضًا كنتيجة للجفاف. بدلًا من شرب الكثير من الماء قبل الجري أو ممارسة الرياضة ركز على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم.  يضمن لك ذلك البقاء مرتويًا حتى خلال ممارسة التمارين الرياضية.


تجنب تناول اللحم النيء. اطهِ اللحوم بطريقة صحيحة. عقِّم الفواكه والخضراوات التي تشتريها من مناطق انتشار الديدان الشريطية. اغسل يديك جيدًا قبل إعداد الطعام وبعد التعامل مع اللحم أو السمك النيء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الناس يتناولون طعامًا يحتوي على الديدان الشريطية، ويشمل ذلك لحم الماشية والخنازير والأسماك والأغنام والماعز والأرانب. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة في وجبتك هي أسهل طريقة لتجنب العدوى. لاحظ أن الديدان توجد في الدواجن، ولكنها ليست شائعة في المزارع الحديثة لأنها تتطلب عائلًا وسيطًا، مثل ديدان الأرض والخنافس. عند طهي قطعة كاملة من اللحوم، مثل شرائح اللحم أو القطع، تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 63 درجة مئوية على الأقل. يجب أن ينضج اللحم المفروم عند درجة حرارة 71ْ درجة مئوية. احرص على تجميد اللحوم والأسماك عند -10 درجة مئوية لمدة لا تقل عن 48 ساعة؛ يساعد ذلك بدوره على قتل بيض ويرقات الديدان. يُمكن شراء بعض المحاليل الكيميائية لتعقيم الفواكه والخضراوات قبل أكلها، أو يُمكن ببساطة غسلها بماءٍ مغلي. يضمن ذلك عدم نقل البيض أو اليرقات لطعامك أو جهازك الهضمي، وستضمن عدم نقل العدوى إلى الآخرين. تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية. جرب غناء أغنية الحروف الأبجدية أو أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين كاملتين أثناء غسل يدك، للتأكد من أنك قد غسلتها  لمدة كافية.


تجنب تناول الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من بعض الأعراض الأخرى. لا تتناول الملح الانجليزي إذا كنت تتناول بعض العلاجات. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من حالة خاصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فقد يصاحب الإمساك عدة أعراض أخرى. إذا كنت تعاني من أية أعراض أخرى إلى جانب الإمساك، فتجنب تناول الملح الانجليزي أو أية ملينات أخرى حتى تستشير الطبيب. لا تتناول أبدًا الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من آلام حادة في البطن أو الغثيان أو القيء، وإذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في عادات التبرز استمر لأسبوعين أو أكثر، أو إذا كنت تعاني من نزيف شرجي، أو من براز داكن أقرب إلى اللون الأسود. فهناك بعض الأدوية التي تتعارض مع الملح الانجليزي. لا تستخدم الملح الانجليزي كملين إذا كنت تتناول مضاد حيوي مثل توبراميسين وجنتاميسين ونيوميسين وأميكاسين. إذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى مثل الكورتيكوستيرويدات أو أدوية ضغط الدم أو مدرات البول أو مسكنات الألم أو مضادات الحموضة أو مضادات الاكتئاب، فيجب أن تستشير الطبيب قبل استخدام الملح الانجليزي كملين. فقد تتفاقم بعض الحالات المرضية عند تناول الملح الانجليزي. استشر الطبيب قبل تناوله إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب النظم القلبي أو أية اضطرابات في التغذية.  يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة. اسأل الطبيب أيضًا قبل تناوله إذا كنت قد استخدمت بالفعل ملينًا آخر خلال الأسبوعيين الماضيين دون حدوث أية نتيجة.


تجنب تنظيف الأجزاء الداخلية من أذنك. حاول أن تستخدم سدادات الأذن أثناء السباحة. حافظ على جفاف أذنيك. احمي أذنيك من مستحضرات الشعر. زر طبيب أنف وأذن وحنجرة للحفاظ على نظافة أذنيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن يتلف تنظيف الأذن بعصا الأذن القطنية أو غيرها من الأدوات قناة الأذن ويزيد من فرص الإصابة بعدوى. تعد الطبقة الخفيفة من شمع الأذن ضرورية للحفاظ على أذن صحية.  حتى إزالة شمع الأذن بالماء يسبب التلف. إذا كنت تعاني من فرط إفراز الأذن للشمع، اطلب من طبيبك نصيحة لعلاج آمن. يمكن أن يزيد الإفراط في استخدام الصابون لتنظيف أذنك من فرص العدوى نتيجة لارتفاع مستوى درجة الحموضة. يعد استخدام سدادات الأذن أثناء السباحة محلًا للجدل بين الأطباء؛ فعلى جانب، يمكنه أن يمنع الماء من دخول قناة الأذن، وعلى الجانب الآخر، يمكن أن يتلف إدخال أي شيء تلك المنطقة أذنك ويجعلها عرضة للعدوى. اطلب نصيحة من طبيبك مع وضع حالة قناة أذنك وفرص تعرضك للبكتيريا في المكان الذي تسبح فيه في عين الاعتبار. استخدم منشفة جافة أو مجفف شعر لتجفيف أذنيك بعد السباحة أو الاستحمام. إذا كنت تشعر بدخول الماء في قناة الأذن، ضع قطرة من الخل مخلوطة مع قطرة من الكحول المحمر داخل أذنيك لإسراع تجفيفهما وتقليل فرص نمو البكتيريا. يحتوي رذاذ تثبيت الشعر وصبغة الشعر على كيماويات قد تضر بقناة أذنك. ضع كرات قطنية على مدخل قناة أذنك لمنع ذلك من الحدوث أثناء استخدام تلك المستحضرات. زر طبيب أنف وأذن وحنجرة إذا كنت تعاني من تقشر جلد الأذن أو إذا كنت تعاني من زيادة إفراز شمع الأذن. حدد مواعيد دورية لتنظيف أذنيك بشكل متخصص إذا لزم.