كقاعدة عامة: تحكَّم في أي نزيف ناتج عن حادث أو إصابة. جمِّد حركة المنطقة المصابة. قم بعمل حزام داعم إذا كان الكسر في الذراع أو اليد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحرِّك الشخص المصاب. فقط حرِّك المصاب إذا كان معرضًا لخطر وشيك عند حدوث كسر للعظم خلال سقوط خطر أو بسبب حادث سيارة. لا تحاول إعادة تنظيم وضع العظام أو تحريك الشخص المصاب إذا لم يكن قادرًا على الحركة بالاعتماد على نفسه. سوف يساعد ذلك على تجنب المزيد من الإصابة في المنطقة المصابة.   لا تحرك شخصًا مصابًا بكسر في الحوض أو الورك؛ فكسر الحوض يمكن أن يسبب نزيفًا داخليًا كبيرًا في تجويف الحوض. بدلًا من ذلك، اتصل بخدمات الطوارئ فورًا وانتظر الدعم الطبي. رغم ذلك، إذا كان لا بد من نقل الشخص المصاب بهذا النوع من الإصابة دون انتظار الرعاية الطبية العاجلة، ضع لفافة أو وسادة بين ساقي المصاب واحرص على تأمين الساقين معًا. قم بلفّ الشخص واجعله مستلقيًا على لوحة للحفاظ على استقراره من خلال لفّ جسده بالكامل كقطعة واحدة. حافظ على الكتفين والوركين والقدمين في وضع مستوٍ ولفّهم جمعيًا معًا بينما يدحرج شخص آخر اللوحة أسفل أوراك المصاب. يجب أن تمس اللوحة المنطقة من منتصف الظهر حتى الركبتين.    لا تحرك شخصًا يُحتمل إصابته بكسر في الظهر أو الرقبة أو الرأس. جمِّد حركة المصاب في الوضع الذي وجدته فيه واطلب النجدة فورًا لطلب المساعدة. لا تحاول فرد ظهره أو رقبته. أخبِر فرد الإسعاف أنك تشك في وجود كسر بالرأس أو الظهر أو الرقبة، ولماذا تشك بذلك. يمكن أن يسبب تحريك المصاب في ضرر كبير طويل المدى، بما يتضمن الشلل. اعتنِ بكل الجروح قبل التعامل مع كسر العظم.  إذا كان العظم بارزًا من الجلد، فلا تلمسه أو تحاول إعادته إلى داخل الجسد؛ فعادةً ما يكون لون العظم رماديًا أو بيج فاتحًا، وليس مثل العظم الأبيض الذي تراه في حفلات عيد الفزع والهياكل العظمية المخصصة لدراسة الطب.  إذا كان هناك نزيف قوي، فاعتنِ دائمًا به قبل التعامل مع كسر العظم. فقط اعتنِ بالعظم المكسور إذا لم يكن وصول العلاج الطبي العاجل متوقعًا بشكل فوري. إذا كان وصول أفراد الطوارئ متوقعًا أو كنت في طريقك إلى المستشفى، فيمكن أن يؤدي تجبير المنطقة المصابة إلى ضرر أكبر من النفع، ورغم ذلك، إذا لم يكن العلاج في مؤسسة طبية متوفرًا بشكل فوري، فيمكنك المساعدة في تثبيت العظم وتخفيف الألم باستخدام هذه التعليمات الإرشادية.   قم بتجبير ذراعٍ أو رجلٍ مكسورة أو دعّمها ولا تحاول إعادة تنظيم وضع العظم.  لصنع جبيرة يمكنك استخدام مواد متاحة أو من الممكن أن تجدها بالقرب منك. ابحث عن مادة صلبة لصنع الجبيرة،...


كل جيدًا. انتظم علي تناول مكمل غذائي. تمرن. احصل علي راحة كافية. اشرب ماءً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتن بجسدك عن طريق الأكل الصحي لأن هذا يعزز من نمو اللحية بكثافة. يتكون الشعر من البروتين، لذا أكل المزيد من الطعام الغني بالبروتين يعزز من كمية الدهون المشبعة في الجسم مثل المكسرات والسمك والبيض، هكذا تزيد من مستوي التستسترون في الجسم وبالتالي تحصل علي لحية كثيفة وصحية.  كل خضروات ورقية خضراء، مثل السبانخ والكرنب، هذه النوعية من الخضروات إضافة جيدة لنظامك الغذائي التي تساعد جسدك علي استقلاب هرمون الاستروجين الأنثوي في جسدك تاركًا مستوي أعلي من التستسرون.  عليك تجنب الأكل الغير صحي عالي السكريات. هذه الأطعمة خالية من التغذية وتساهم في إضعاف و تكسير فتلة الشعر. تناول الفيتامينات طريقة ممتازة لتحسين صحة الشعر وتحفيز نمو اللحية. ربما من أفضل محسنات نمو الشعر هو بيوتن، موجود في الصيدليات ومتاجر الصحة. يُنصح بأخذ ٢،٥ مللي جم من البيوتن يوميًا.  من المكملات الغذائية المفيدة لنمو الشعر فيتامين ب ١ وب٦ وب١٢. مع زيت بذر الكتان وزيت القراص. هناك مكمل غذائي يُدعي "VitaBread" مخصص لتحفيز نمو شعر الوجه، كما يساعد علي تخفيف حدة الرغبة في حك ذقنك لأنه يساعد علي تنظيم انتاج زيوت البشرة الطبيعية. يمكنك شراءه من متجر علي الانترنت beardvitamin.com. الانتظام في الرياضة يساهم في نمو لحية كثيفة وصحية لأن الرياضة تطلق من انتاج هرمون التستسرون وتحسن الدورة الدموية. دورة دموية جيدة تحمل الفيتامينات المطلوبة للبشرة والشعر من خلال الدم. حاول مزج تمرينات لبناء العضلات والكارديو معًا لأحسن النتائج. النوم مهم للغاية للسماح لخلايا الجسم أن تصلح من نفسها وهي عملية مهم لنمو الشعر. صحتك العامة معتمدة علي مقدار النوم الذي تحصل عليه بانتظام. حاول أن تنام سبع إلي ثمان ساعات يوميًا. كما حاول قدر المستطاع القليل من حدة التوتر. التوتر يسبب سقوط الشعر. لا، لحيتك ليست زرعًا، كلما شربت مياة تنمو أسرع، ولكن شرب الماء مهم لوظائف الجسد ويحسن الصحة العامة. الماء يطرد السموم من الجسم ويُبقي البشرة رطبة وكل هذه العوامل تساعد في نمو شعر لحية أكثف.


كل شخص يمر بتجربة الحزن بطريقة مختلفة عن الآخرين. تعرف على الأعراض الحسية للحزن، ومن الأعراض الحسية الشائعة للحزن التي قد تمر بها: تعرف على الأعراض الشعورية للحزن. تعرف على علامات الحزن عند الأطفال. تعرف على علامات الحزن المعقد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أعراض مشتركة قد يمر بها الناس عندما يشعرون بالحزن، لكن لا أحد يشعر بنفس الحزن بطريقة مطابقة لشخص آخر، اعترف بمشاعر حزنك وتفهم في نفس الوقت أن لكل شخص مشاعره الفريدة وطريقته الخاصة في التعبير عنها.  يختلف التعبير عن الحزن بين الأشخاص، وكذلك بين الثقافات والمذاهب الروحية. تغير في نمط النوم. تغير في الشهية، سواء بزيادة الشهية أو نقصانها. البكاء. الصداع أو آلام أخرى بالجسم. الإرهاق أو التعب. الشعور بالثقل. الألم الأعراض المصاحبة للتوتر مثل الغثيان وتسارع ضربات القلب والأرق. فقدان أو اكتساب مزيد من الوزن. الحزن شعور مركب وبالغ الذاتية، وربما تشعر بالعديد من تلك الأعراض أو بعض منها، وفي بعض الأحيان قد تشعر بعواطف جياشة وفي أوقات أخرى قد لا تشعر سوى بخدر، وكل هذه الأعراض ردود فعل طبيعية للحزن، ومن الأعراض الشعورية الشائعة:   الصدمة وعدم التصديق. الحزن أو الخواء أو الرثاء. الوحدة أو الشعور بالعزلة. الندم أو الشعور بالذنب. الغضب. الخوف أو القلق. نوبات الذعر. خيبة الامل. القلق. الاكتئاب. مساءلة المعتقدات الروحية أو الدينية. قد تختبر أيضًا بعض المشاعر الإيجابية مثل الشعور بالراحة أو السلام، خاصة إذا كان الحزن مصاحبًا لموت شخص عانى طويلًا من تجربة مرض مميت، وهذه المشاعر الإيجابية قد تتسبب في الشعور بعدم الولاء أو شعور بالذنب، وقد تخجل من أن تشعر بمثل تلك المشاعر الإيجابية، لكن عليك أن تدرك أن هذه المشاعر جزء طبيعي من تجربة الحزن. يعبر الأطفال عن حزنهم بطريقة يسهل التعرف عليها، وبخاصة صغار السن، إلا أنهم في نفس الوقت يعبرون عن حزنهم أحيانًا بطرق أقل ألفة بالنسبة للبالغين، لذلك عليك أن تنتبه إلى علامات الحزن عند الأطفال لأنهم قد يعجزون أحيانًا عن التواصل بشكل كافي مع حزنهم من خلال الكلمات، ومن هذه العلامات:   الصدمة العاطفية، قد يبدي الطفل استعدادًا أقل من المعتاد للتعبير عن مشاعره، وقد يرفض الحديث عن تجربة الفقد. النكوص والسلوكيات الغير ناضجة، قد يعاني الأطفال من ردة سلوكية لتصرفات من مراحل عمرية سابقة لمرحلتهم العمرية الحالية، مثل الخوف من الذهاب للمدرسة، أو القلق الناتج عن الانفصال عن الأبوين، أو الحاجة إلى الأرجحة، أو التبول أُثناء النوم، أو مص الإبهام، أو الحاجة إلى النوم مع أحد الوالدين، أو صعوبة في إتمام بعض المهام التي كان يتمها في الظروف العادية دون مشاكل. السلوكيات المتفجرة أو السلوكيات السيئة، قد ينفجر...


كل لحم أحمر بدون دهون. اختر مأكولات بحرية غنية بالحديد. ادخل لحم الخنزير والدجاج. احصل على نسبة أكبر من الحبوب. اختر خيارات نباتية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللحم الأحمر هو أكبر مصدر طعام معروف للحديد السهل الإمتصاص. لحم الأعضاء بالتحديد، كالكبد، غني بالحديد. لا تقلقوا أيها النباتيون، قد يكون لديك الكثير من الخيارات، التي سيتم مناقشتها لاحقًا.  الحديد الموجود في اللحم يعرف بحديد الهيم، الذي يأتي من اليهموجلوبين في نسيج الحيوانات. يسهل امتصاصه عند أكله أكثر من الحديد الموجود في المصادر المشتقة من النبات، بمعدل امتصاص حوالي 30%.  ليس هناك حديد في الدهون، لذا لن تشعر بتأنيب الضمير عندما تختار لحم مفروم أحمر أو عند نزع الدهون من اللحم المشوي والستيك الخاص بك. أمثلة محتوى الحديد: لحم بقر مشوي، 3.2 مجم لكل 85 جم.؛ لحم مفروم، 2.2 مجم كل 85 جم. لهذه الأمثلة، ضع في عين الاعتبار أن الذكر فوق سن 18 يجب أن يستهلك 8 مجم حديد يوميًا؛ الأنثي بدون حمل سن 19 إلى 70 يجب أن تستهلك 18 مجم يوميًا. عامًة، المأكولات البحرية لا تعد مصدر أساسي للحديد كاللحم الاحمر. لكن، أشياء محددة كالمحار المعلب والمحار المطبوخ تعد من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد في أي نوع.  القريدس والسردين مصادر جيدة للحديد أيضًا: السلمون والتونا بهما نسبة أقل نسبيًا، لكن بهما عناصر غذائية أخرى قيمة كالأحماض الدهنية أوميغا-3. .أمثلة محتوى الحديد: المحار المعلب، 23.8 مج كل 85 جم.؛ السردين، 2.5 مجم كل 85 جم تحتوي هذه اللحوم على كميات كبيرة من حديد الهيم، على الرغم أنها ليست نفس الكمية الموجودة باللحم الأحمر أو المأكولات البحرية الغنية بالحديد.  الديك الرومي خيارًا جيدًان حيث يحتوي على نسبة حديد أعلى من الدجاج أو لحم الخنزير.  إذا كنت تستمع بالكبد أو لحوم الأعضاء الأخرى (كحويصلات الدجاج أو الديك الرومي)، أنت محظوظًا - فهذه الأشياء تحتوي على كمية كبيرة من الحديد. أمثلة محتوى الحديد تتضمن: الكبد/الحويصلات، 5.2 - 9.9 مجم لكل 85 جم.؛ البط، 2.3 مجم لكل ½ كوب. كمصادر حديد ليس هيمي (ليس موجودًا في الهيموجلوبين)، محتوى الحبوب من الحديد (كالبقوليات، المكسرات، الفواكه، الخضروات، إلخ) لا يتم امتصاصه بشكل جيد عند تناوله -- عادًة بنسبة تقل عن 10%، مقارنًة بـنسبة 30% لحديد الهيم. لا زال الأمر محسوبًا في إجمالي الكمية التي تحصل عليها، لكن لا يجب أن تكون المصدر الوحيد للحديد الذي تستهلكه.  عمليًا كل أنواع الخبز، الحبوب، وأي شيء مصنوع من الحبوب يحتوي على حديد. لكن، الخبز وحبوب الفطور المدعمة بالحديد تعد أفضل خيار إذا كان هدفك هو زيادة...


كل موز. أعد الأرز الأبيض. قم بشراء أو إعداد صلصة التفاح. أعد الخبز المحمص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الموز يسهل الهضم كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يُستنفذ عند التقيؤ والإسهال. الموز أيضًا غني بالنشاء المقاوم للأميليز الذي أُثبت أنه يُنهى الإسهال سريعًا.  البعض يجد أن الموز الناضج أسهل في الهضم عن الموز غير الناضج. اختر الذي يناسبك. الأرز سيحسن عملية استعادة الماء في الجسم وسيقلل وقت المرض.  يمكنك إعداد الأرز بعدة طرق، منها:  استخدام آلة طهي الأرز. قم بوضع كوب واحد من الأرز مع كوب ونصف من الماء في طنجرة ودع الماء يغلي، ثم قم بتغطية الطنجرة وقلل درجة حرارة الموقد. انتظر حتى يتم تشرّب كل الماء. سيستغرق هذا حوالي 20 دقيقة.   اطبخ الأرز في ماء مغلي حتى يصبح ناعمًا كفاية للأكل، ثم قم بتصفيته. التفاح يحتوي على ألياف قليلة مما سيساعد في جعل البراز أكثر تماسكًا.  الفاكهة النيئة صعبة في الهضم، لهذا يُستحسن تناول صلصة التفاح بدلًا من حبة تفاح كاملة أو مقطعة.  لإعداد صلصة تفاح في البيت يجب عليك:   تقشير 6 حبات تفاح ثم إزالة البذور وتقطيعهم إلى أرباع. ضع التفاح في طنجرة كبيرة وأضف إليه كوب ماء وملعقة كبيرة (15 ملل) عصير ليمون. دع المكونات تغلي معًا، ثم قلل درجة حرارة الموقد واطههم لمدة 30 دقيقة. استخدم هراسة بطاطس إذا لزم الأمر للتخلص من أي قطع كبيرة. أضف ملعقة صغيرة من السكر. يمكنك أيضًا إضافة ¼ ملعقة صغيرة قرفة، ولكن يمكن للقرفة أن تصيبك بالتوعك. إذا كنت ستشتري صلصة التفاح، تأكد من شراء النوع غير المحلى الذي لا يضاف إليه السكر. الخبز هو طعام آخر سهل الهضم وبه القليل من الألياف التي ستساعد في جعل البراز أكثر تماسكًا.  لزيادة القيمة الغذائية، لا تتردد في إضافة بعض المربى على الخبز إذا تقبلته معدتك. يُستحسن تجنب الزبدة وزبدة الفول السوادني لأن نسبة الدهون فيهم عالية، وهذا لن يُسهل عملية الهضم.  بينما يكون الخبز الأسمر عادةً صحيًا أكثر عن الخبز الأبيض، فإن هذا الأمر لن يكون مهمًا في هذا الوضع. الألياف الكثيرة الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة قد تسبب اضطراب المعدة.


كلما كان الأمر أبسط كلما كان أفضل. لا تكن ذلك الفتى الصاخب البغيض. كن على طبيعتك، لكن لا تبالغ في الأمر. يجب أن تعرف أن الثقة بالنفس هي أحد الأسرار. استغل مواقع التواصل الاجتماعي بحكمة. ارتدِ الملابس التي تناسبك. حافظ على نظافتك الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر السر لأن تصبح رائعًا هو عدم المحاولة باستماتة. لا يضغط الرائعون على أنفسهم أو على الآخرين؛ لأنهم غير متطلبين. بينما تعمل على زيادة روعتك، حاول أن تتحكم في الأمر قليلًا دون مبالغة فيه. لا تصبح متحمسًا أو منفعلًا أكثر من اللازم.  لا تتململ. حاول التركيز أثناء تحدثك مع الآخرين فيما يقولونه والتزم بهدوئك ولطفك، لا تعبث بشعرك أو تعض شفاهك أو تضبط قميصك أو تلهو بذراعيك. يجب أن تحافظ على هدوئك وروعتك، لا أن تبث التوتر. خذ نفسًا عميقًا قبل التحدث، وتحدث بهدوء ووضوح، وحاول أن تبتعد عن التأتأة قدر المستطاع. كن متحفظًا قليلًا. لا يعني ذلك أنه لا ينبغي عليك عدم التحدث مع الآخرين، بل كن منتبهًا ومبتسمًا حينما تتحدث مع شخص آخر. المقصود هنا هو ألا تلوح بيدك بحرارة حينما ترى أحد الفتية الرائعين من صفك. لا تسرع وتركض لتتحدث مع أحدهم وتبدأ في التشتت والتلعثم، بل كن هادئًا ورائعًا. ابتسم ورحب بالآخرين واستخدم إيماءات الرأس. تذكر، كلما كان الأمر أبسط كلما كان أفضل.  لا تحاول باستماتة لأن تصبح مقبولًا أو معروفًا. لا تهتم كثيرًا بهذه الأمور. اترك التوجس والقلق للآخرين. حافظ على تركيزك لأن تصبح رائعًا وهادئًا ومحافظًا على رباطة جأشك. عندما تمشي في القاعات والطرقات، لا تصرخ ولا تصِح ولا تضحك بصوت مرتفع. لن ترغب في أن تكون ذلك الشخص الذي يشعر الآخرون بالضجر بسببه لقدرتهم على سماع حديثه بالرغم من وجوده في آخر القاعة. تحدث بصوت طبيعي ولا تبالغ حينما تضحك. حاول ألا تضحك بصوت مرتفع ولا تصدر أصواتًا غريبة أثناء الضحك. لتصبح رائعًا عليك أن تكن نفسك. لا يعتبر المقلدون والصطنعون والأشخاص الزائفون رائعين على الإطلاق. يجب أن تصبح متفردًا بذاتك، وذلك بأن تكون على طبيعتك وأن تحتفظ باهتماماتك. مع ذلك، وبما أنك تهتم لأن تصبح رائعًا، فعليك أن تتأكد من عدم مبالغتك في الأمر. لم تكن المرحلة الثانوية لطيفة إطلاقًا مع هؤلاء الذين كانوا بمفردهم في عالم خاص بهم وحدهم. احتفظ بمثل هذه الأمور للفترة الجامعية.  قد يقلل ذلك من بعض الجوانب الخاصة بشخصيتك للأسف. هل تحب المجلات المصورة أو ألعاب الفيديو أو موسيقى البوب؟ هل تحب موسيقى الديث ميتال  (بالإنجليزية: death metal)؟ هل أنت نباتي أو تهتم بأحد أشكال الفنون والحضارة؟ إذا كنت كذلك، فعليك تحديد مقدار ما ستشاركه وما ستخفيه من شخصيتك الحقيقية عن أقرانك. هل سيتوقفون عن التحدث معك إذا تحدثت عن القصص المصورة...


كما هو الحال في العصور السابقة فإنه ثمة بعض الأمور التي يجب فعلها بتتابع سريع جدًا: ابحث عن المحراث الثقيل. ابنِ جامعة وقلعة. استمر في توسيع الحضارة. مكن بناء دير لزيادة عدد الرهبان. عربات التجارة تعد طريقة مثالية للحصول على الذهب إن كنت تلعب مع حليف واحد على الأقل. ابحث عن العصر الإمبراطوري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر ثلاثة قرويين من الخشب وأنشئ مكرز مدينة في موقع استراتيجي ويفضل أن يكون بجانب غابة ومنجم ذهب أو أحجار (إن وجدت الثلاثة بجانب بعضهم البعض فهذا وضع مثالي). إن لم يكن لديك خشب كافٍ فتأكد من تجميع 275 خشب ثم ابنِ مركز المدينة. إن بناء مراكز مدينة إضافية هو أمر فائق الأهمية للحضارة حيث يمكنك من إنشاء المزيد من القرويين باستخدام كلا المركزين. مراكز المدينة تكلف 100 حجر بجانب 275 خشب. إن دعت الحاجة فقم بتجارة الموارد في السوق. في عصر القلاع ستحتاج لبناء 2 إلى 3 مراكز مدينة إضافية لتحقيق النمو الأمثل.    أنشئ المزيد من القرويين من مركز المدينة.  لكي تتمكن من الاستمرار في تدفق منتظم من القرويين فعليك تذكر بناء البيوت بتواتر مستخدمًا النجارين. يجب تخصيص القرويين الحديثين باكرًا إلى الطعام والخشب والذهب، ولكن يجب تخصيص حوالي 8 للحجر. يكلف 125 طعام وخشب، لذا فقد تحتاج للانتظار قليلًا قبل البحث. بالإضافة لذلك فإنه مع حصولك على المزيد من الخشب ستحتاج لإعادة بذر المزارع مستخدمًا الطابور في الطاحونة. ثمة تكنولوجيا أخرى يمكن البحث عنها، وتتضمن الأمثلة المنشار المقوس وتعدين الذهب والعربة اليدوية. تذكر أنه عند البحث عن العربة اليدوية فمن المنطقي التأكد من جعل مراكز المدينة الأخرى تستمر بإنشاء القرويين. تمتلك الجامعات تكنولوجيا مفيدة ذات صلة بالاقتصاد والجيش. عندما تمتلك 650 أحجار فقم ببناء قلعة مستخدمًا أربعة قرويين من منجم الأحجار. إن كان هدف 650 أحجار بعيد المنال خصوصًا إن كنت تتعرض لهجوم من المتعجلين فيمكنك بناء دير (أو مبنى عسكري من عصر القلاع) لتلبية متطلب المبنيين لعصر القلاع. استمر ببناء المزيد من المزارع بالقرويين المنشئين حديثًا. إعادة البذر مهمة لأن إعادة البذر اليدوي مزعج ومحبط للغاية حينما تركز في تفاصيل إدارة الجيش خلال الهجمات العاجلة أو الحملات بشكل عام. يجب أن يمنعك بناء مراكز المدينة الجديدة من الحاجة لإنشاء طاحونة أخرى.   على عكس الطواحين فإنه يجب بناء معسكرات نجارة إضافية. هذا مهم بالذات في عصر القلاع لأن المهاجمين المتعجلين سيستهدفون النجارين الذين يكونون في العادة خارج منطقة مركز المدينة (عندما تقوم بوضع الحامية فإن النجارين لن يتجهوا إلى مركز المدينة). يجب بناء معسكرات النجارة كذلك لأن الغابات سيتم تقطيعها وستؤدي معسكرات النجارة الإضافية لتقليل وقت المشي المتزايد تدريجيًا. يجب تخصيص القرويين لتعدين...


كن أكثر اجتماعية. قم بتبني حيوان أليف. ساعد الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تصبح الحياة رتيبة إذا كنت تستيقظ كل صباح لتذهب للعمل ثم تعود للمنزل في نهاية اليوم لمشاهدة التلفاز طوال الليل.  اكسر روتينك بتناول الغداء مع صديق قديم أو خطط لاصطحاب أطفالك أو أبناء أقاربك لمغامرة ما في نهاية الأسبوع. اذهب لحفلة أو اقض المزيد من الوقت مع أشخاص يجعلونك تبتسم. سيساعد القيام بأنشطة اجتماعية مع أشخاص يشجعونك على جعلك أكثر نشاطًا حتى وإن كنت منطويًا. تأكد فقط من ألا تبالغ في فعل ذلك أو في جدولة العديد من النشاطات الاجتماعية في وقت قصير وقضاء الوقت حول أشخاص يجعلونك قلقًا. يعد تبني حيوان أليف أسهل طريق لملأ حياتك بالسعادة بأقل مجهود (بجانب الرعاية الصحية المعتادة والتجميل والطعام). أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بالعديد من الامتيازات بالمقارنة بمن لا يمتلكون حيوانات أليفة. قد يقلل الحصول على قط أو كلب من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ويقلل من التوتر والاكتئاب ويخفف عنك في أوقات الحزن كما يجبرك على أن تكون أنشط قليلًا. قد تصبح حياتك مملة إذا جعلت تركيزك كله داخليًا. خذ استراحة من التأمل الذاتي وركز انتباهك على الآخرين، لأن هذا قد يغير حياتك تمامًا ويحسن من مستقبلك.  اسأل الأشخاص الذين تحبهم أو الأصدقاء عما يمكنك أن تفعله لجعل حياتهم اليومية أسهل. قد يطلب منك صديقك إحضار الملابس من التنظيف الجاف أو مجالسة الأطفال في ليلة مهمة. ستشعر بإحساس رائع بمساعدتهم أيًا كان الطلب. تطوع في مجتمعك. علّم الأطفال مادة ما تبرع فيها أو اقرأ للعجائز في بيت رعاية المسنين أو سجل لبناء منزل مع جمعية إنسانية. كل هذا قد يزيد من عمرك، فقد أظهرت الأبحاث أن المتطوعين لمدة 100 ساعة سنويًا أقل عرضة للموت بنسبة 28% من الذين لا يقدمون أي خدمات للمجتمع.


كن أكثر انتباهًا للريموت. حاول تخصيص مكان محدد لوضع جهاز التحكم عن بعد لا تضعه في أي مكان غير هذا. اجعل الريموت أكثر وضوحًا. فكر في شراء ريموت متعدد الأجهزة. أرفق جهاز تعقب (جي بي إس) بالريموت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا راقبت جهاز التحكم عن بُعد عن كثب في المستقبل ستقل احتمالية ضياعه. حاول أن تكون منتبهًا وواعيًا عند كل مرة تترك الريموت من يدك وصور المشهد ذهنيًا لتحتفظ به في ذاكرتك. يمكنك مثلًا استخدام طاولة القهوة لهذا الغرض أو بجانب التلفزيون أو في "حامل أجهزة الريموت" المثبت على الكنبة أو الطاولة.  إذا كان الريموت يضيع منك كثيرًا، فكر في شراء حامل أجهزة الريموت حتى توجد مكانًا مخصصًا للاحتفاظ بالريموت. ألصق جهة من شريط الخطاف والحلزون على الجزء الخلفي من الريموت والجهة الأخرى المقابلة من الشريط على التلفزيون، وهكذا تستطيع تثبيت الريموت على التلفزيون عندما تنتهي من استخدامه. اربط به شريطًا ألوانه زاهية أو عاكسًا للضوء أو ذيلًا طويلًا مزغبًا. اربط عليه فيونكة أو أعطه أجنحة أو ألصق به ساقين بلاستيكيتين. أضف أي شيء تعتقد أنه سيسهل عليك رؤية الريموت وتذكر مكانه. احرص ألا تضف له أي شيء من شأنه أن يضعف عمل الجهاز. تعمل هذه الأنواع من أجهزة الريموت مع معظم أنواع التلفزيونات، وسوف تحررك من الحاجة إلى الاحتفاظ بمجموعة من أجهزة الريموت التي يسهل الخلط بينها. من السهل أن تجد نفسك تستعمل ريموتًا منفصلًا لكل من التلفاز ومشغل الدي في دي وجهاز الصوت وغيرها من الأجهزة. ستكتشف أن تتبع ريموت واحد أسهل من ملاحظة أربعة على سبيل المثال. تبيع العديد من الشركات الآن أجهزة تتبع صغيرة وغير مكلفة نسبيًا ترتبط بتطبيق على الهواتف الذكية. صل جهاز التعقب بريموت التلفزيون تحسبًا لحال إضاعته مرة أخرى؛ يمكنك ضبط هاتفك الذكي على إصدار صوت تنبيه يصدر منه عندما تكون قريبًا من الريموت، بل أن هناك بعض التطبيقات التي تحاول العثور على الريموت حتى وهو بعيد عن المكان الذي تبحث به.


كن أمينًا ومتفتحًا ومهتمًا من بداية كلامكما عن الجنس. علِّ من سقف جموحك الجنسي بشكل بطيء إذا بدا لك الجنس الفموي بعيد المنال. تكلما عن حياتكما الجنسية باستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

درجة التواصل فيما بينكما طوال مدة زواجكما هي التي تحدد شكل الحديث عن هذه النقطة الآن. سل عما تحبه وما يثيرها وما يعطيها المتعة القصوى، واحرص – أثناء حديثك عن ذلك – أن تورد في المقابل ما الذي توده أنت وتريده. ينبغي أن تجري حديثًا حميميًا في تلك الجلسات العاطفية وسترى أن الكلام يجري من تلقاء نفسه في كافة النواحي. سوف تتشعب الموضوعات تحت مسمي الجنس الفموي التي يخوض الشريكين الحديث عنه إلى أن يصبح هذا الحديث أكثر سهولة وانسيابية.   ضع قائمة بأكثر خمسة أماكن حلمت أن تمارس الحب فيهم مع زوجتك، حتى لو كانت تلك الأماكن غريبة أو مضحكة! تصفح الكتب التي تتكلم عن الأوضاع الجنسية الممتعة أو مواقع الإنترنت المتخصصة في ذلك ولاحظ الأوضاع المثيرة التي يمكن لك أن تجربها من زوجتك. تشاركا معًا في أية أسرار أو رغبات فيما بينكما بخصوص هذا الأمر، وسَلْها بالمثل عن تلك الأمور؛ في حالة أنك وجدتكما متناغمين في الحديث في هذه الأمور، فالتالي سيكون سهلًا. ابدأ ببعض الممارسات البسيطة إذا رأيت أن الجنس الفموي يجلب لك المتعة لكنه يسرع نمط العلاقة؛ دع الجزء الأكبر للمداعبة الجنسية، فهي مدخل سهل وبسيط وآمن للتعرف على بعضكما البعض في بداية حياتكما الجنسية كزوجين. جرب الحديث المتجاوز قليلًا. ستشعران براحة وسلاسة في جسد كل منكما عندما تسري القبلات على كامل جسديكما. ستجد بعد ذلك أن الجنس الفموي أصبح أمرًا سهلًا وخطوة طبيعية متوقعة عندما تعبران من تلك الحدود القصوى. طالما أنكما في رباط وثيق كعلاقة الزواج فلا تتوقعان الحديث عن الجنس مرة واحدة دون رجعة. لماذا يجب عليكما ذلك؟ لأهمية ذلك لحياتكما معًا سواء كان الحديث عن الجنس الفموي أو غيره، وحتى تقومان ببناء وتوطيد علاقتكما ببعض، وحتى يغدو الحديث عن الجنس الفموي أمر غاية في السهولة بعد أن يكون لديكما رصيد من المناقشات الجنسية المتفتحة والواضحة معًا.   اكتشف ما إن كان هنالك شيء جديد ترغب بتجربته (الجنس الفموي أو ما هو أبعد منه مثلًا) ما إن تستشعر راحة بينكما، ثم سَلها نفس السؤال بعد ذلك. يقول المثل العربيّ: "من يستحِ من ابنة عمّه، لن ينجب منها الأطفال". عندما يحين موعد الجنس، لا تهرب منه، بل سل شريكتك: "ما رأيك في الحياة الجنسية التي نعيشها هذه الأيام"؟ كتمهيد لحديث مريح عن حياتكما الجنسيةِ معًا.


كن أنت الطاهي. فاجئها بالغداء. خذها في موعد عشاء غرامي لطيف. شاركها صندوقًا من الشوكولاتة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد التعبير عن حبك برومانسية شديدة، فإن طبخ وجبة لها سيفي بالغرض خاصة إذا كانت هي من تطهو عادة. إذا كنت واثقًا في مهارات طبخك، جرب طهو وجبة شهية لشريكتك. إذا لم تكن كذلك، حاول أن تطبخ وجبة سهلة، مثل: جبنة مشوية أو الشعرية أو غير ذلك. يمكنك أن تعد لها الإفطار أو الغداء أو العشاء. لا يجب أن تكون الوجبة فاخرة، لكن تأكد من أن تستمتع بها شريكتك.  إذًا كنت تشعر بالتوتر بسبب الطبخ، فكر في أنك تطبخ لنفسك وفاجئها بأن تعرض عليا طبخ وجبة سويًا. سيقضي كلاكما وقتًا ممتعًا وستحافظ على رومانسية الفعل. نظف الطاولة واستخدم صحون متطابقة وأشعل بعض الشموع. يظهر ذلك أنك لا تطبخ مجرد وجبة ليلية، بل أن اليوم هو مناسبة خاصة. إذا كنت تعيش مع عائلتك أو لك شركاء سكن، اختر ليلة مناسبة يكون شركائك خارج المنزل لساعة أو اثنتين على الأقل ليصبح هذا الموعد الغرامي خاصًا بكما وحدكما. اظهر في مكان عملها أو قابلها عند خزانتها ومعك وجبة غداء لها من مطعمها أو مقهاها المفضل. تعتبر السندويشات أو اللفائف أو السلاطات المنزلية اختيارات جيدة. إذا كان تواجدك في مكان عملها غير متاح، يمكنك أن تذهب معها للتنزه وتناول الغداء في أي حديقة وفي أي يوم في منتصف الأسبوع. تأكد من الانتباه لجدول مواعيدها. إذا كانت متفرغة عادة في موعد الغداء لكنها منشغلة خلال هذا الأسبوع بشكل يومي في نفس الموعد، فيمكنك الانتظار حتى تتفرغ. يمكن للمطعم أن يكون مكانًا جديدًا ذا سمعة جيدة، أو أن يكون واحدًا من الأماكن المفضلة بالنسبة لكما لكن توقفتما عن زيارته. علاوة على ذلك، إذا اخترت مطعمًا جديدًا، اختر مطعمًا أرادت شريكتك زيارته أو على الأقل يقدم نوعًا مفضلًا من الطعام بالنسبة لشريكتك. إذا لم تشعر بضرورة القيام بتصرف رومانسي كبير، يعتبر مشاركتها صندوق شوكولاتة أمرًا لطيفًا. اذهب لمتجر الحلوى واختر معها الصندوق الذي تريده. أبقه على طاولة المطبخ لتستمتعا به لأسابيع. يعتبر مشاركة النكهات المفضلة مع شريكة حياتك واحدًا من الأنشطة الحميمية الممتعة.


كن أنيقاً. تصرف بلباقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم من أنه من المتداول هو أنه لاه يجب الحكم على الكتاب من غلافه، إلا أن المظهر هو أول ما يلاحظه الناس فيك الذين لا يعرفونك نشكل شخصي. من مصلحتك أن تبدو أنيقاً قدر الإمكان.   في اللحظات الأولى سيتم قياسك وتصنيفك حسب ملابسك، مقدار أناقتك وما إذا كنت قد نظفت حذائك. قد تكره هذا الأمر، إلا أنه الواقع! لكي تستطيع مقابلة النساء عليك أن تتأنق حسب رغباتك الشخصية. عندما تكون لديك الرغبة في لقاء شخص ما، فعليك أن ترتدي ثيابك بطريقة تظهر شخصيتك. على ملابسك أن تكون في حالة جيدة، مسواة بشكل جيد (بالطبع لا تحتاج جميع الملابس إلى التسوية، استعمل حدسك هنا)، تأكد من خلو ملابسك من الثقب والبقع أيضًا. حافظ على شعرك بشكل جيد. خذ بعض الوقت في الصباح لتجميل شعرك. احلق ذقنك وقم بقص شعرك كل 8 أسابيع. اترك ملابس الحديقة والجراج المتسخة بالمنزل. الملابس الغير النظيفة والغير منمقة ستنقص من درجة ثقتك بنفسك ولن تساعدك في الظهور بشكل مميز. الملابس المتسخة هي صرخة تقول للعالم: "أنا لست مستعداً الآن، شكراً." لا تقم بالإكثار من الكولونيا. لا ينبغي للنساء أن يشتموا رائحة من الجانب الآخر من الغرفة. كن النوع الذي ترغب فيه النساء. استغل الفرص الصغيرة لكي تبدي لها أنك سيد محترم. ثم واصل بمحادثة عادية.   إذا رأيت امرأة تحمل أشياء في يدها فقدم لها المساعدة. الشخص الغريب الذي يقدم المساعدة سيثير انتباهها بكل تأكيد. هنالك فرصة للحديث في كل مناسبة. قم بشرح مواعيد الباص، أخبرها أين يمكنها أن تشتري سيئا ما بثمن أقل، أو قم بإمدادها بالقليل من المال إذا رأيتها تبحث عن بعض القطع النقدية في حقيبتها. لا تتوقع منها أي شيء بالمقابل لكن اسمح لها بأن ترد لك الجميل.


كن إيجابيًا ومتفائلا. اعطه هدية. ساعده في تغيير طريقة التفكير السلبية. حل المشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا معناه ألا تترك حزن هذا الشخص يحبطك؛ سيكون عليك ضبط مشاعرك وألا يطغ عليك الأمر، وإلا لن تتمكن من مساعدة صديقك بهذه الحالة. يمكنك ان تستأذن إذا احتجت أن تعيد تنظيم نفسك. من الممكن أن تذهب إلى دورة المياه؛ تنفس بعمق وأفرغ الطاقة المشحونة بداخلك إذا رغبت في ذلك. وفقًا للغات الحب الخمس، العديد من الأشخاص يحبون استلام الهدايا كونها وسيلة لإظهار الحب والدعم. هذا من الممكن له أن يبهج من يشعر بالحزن ويظهر اهتمامك ودعمك له.  يمكن أن تمنحه بعض الزهور أو بطاقة معايدة أو الحلوى المفضلة لديه. في حالة عدم قدرتك على شراء هدية، يمكنك أن تكتب له رسالة أو تصنع له هدية بسيطة بيدك. بعض الأشخاص تراودهم أفكار سلبية (وغير حقيقية) من شأنها أن تزيد من شعورهم بالحزن أو الذنب. على سبيل المثال: يميل بعض الأشخاص إلى تشخيص الحوادث والمواقف، وينتج عن ذلك طاقة سلبية غير ضرورية ولا أساس لها.  من الممكن أن تجد صديقك يقول إنه السبب في هروب كلبه. هنا يمكنك مساعدته في إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال تقديم أسباب أخرى وعدم الاتفاق معه في لوم نفسه. يمكنك مثلًا قول "إنك تحب كلبك وتفعل ما بوسعك للاهتمام به،.ربما ضل الطريق ولم يستطع العودة مجددًا إلى البيت." قد يميل بعض الأشخاص إلى التفكير بصورة سلبية مستقبلية، كأن يقول صديقك "أنا لن أعثر على كلبي" وهذا غير صحيح لأنه لا يمكنه توقع ما الذي سيحدث. هنا يمكنك قول شيء لطيف مثل "أليس من الممكن أن تجده؟ كلي أمل أننا سنعثر عليه." تجنب لوم الآخرين.شجّع صديقك على التركيز على حل المشكلة بدلًا من التفكير فيما كان سيفعله الآخرين إذا واجهوا نفس المشكلة لأن هذا من الممكن له أن يزيد من غضب صديقك ويضعف من قابليته على التفكير بعقلانية وحل المشكلة. عندما يصيب البشر الحزن الشديد، يصعب عليهم أحيانًا التفكير بعقلانية وإيجاد الحل لمشكلاتهم. شجع صديقك ليتعامل مع مشاعره، فحزنه يعتبر مؤشر لوجود خطأ ما ويجب معالجة هذا الخطأ، وحينها يمكنك مساعدته بحلول محتملة والعمل على تطبيقها.  كمثال: إذا فقد صديقك كلبه، يمكنك قول "لنبحث عن حل سويًا. ما الذي تريد البدء به؟" قدم حلولًا محتملة، كأن تقول: "لدي فكرة: لنتصل بالملاجئ المحلية ونرى إن عثر شخص عليه".


كن إيجابيًا. اتّسم بالثقة. امتلك الشهية اللازمة. اعلم أن العقبات ستحدث لا محالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب جدًا إنجاز أي شيء إن علقت في ذهنية "الحياة صعبة والجو ممطر ومريع بالخارج". تجعلنا هذه الأفكار نرغب بالبقاء في الفراش حتى يسحبنا شخص آخر من مكاننا. لا يمكنك فعل ذلك! الأفكار الإيجابية هي الطريقة الوحيدة لإيجاد الحافز في المقام الأول. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي، توقف عن فعل ذلك ولا تستمر بهذا التفكير. حوّل اهتمامك لشيء آخر، خصوصًا إن كنت تفكّر في حافزك. هل تواجه هذه المهمة الآن؟ يمكنك النجاح في هذه المهمة لأنك تمتلك القدرات اللازمة. سيمنعك أي تفكير آخر من المحاولة حتى. إضافةً إلى التفكير بشكل إيجابي في العالم من حولك، يتوجب عليك التفكير بشكل إيجابي في نفسك أيضًا. إن كنت تعتقد أنك غير قادر على فعل شيء ما، فإن ذلك سيحدّ من المجهود الذي تخصّصه لهذه المهمة. ما الذي سيدفعك إلى فعل شيء لا تعتقد بأنك قادر على فعله؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، فأنت لن تفعل ذلك. ابدأ بمعرفة نجاحاتك. ما الذي تجيد فعله الآن؟ وما النجاحات الرائعة التي حقّقتها في السابق؟ ما المصادر المتاحة لك؟ فكّر في كل الأشياء التي حقّقتها في الماضي. ما الأسباب التي كانت ستمنعك من الوصول إلى ما أنت عليه الآن؟ لقد حقّقت أهدافًا مشابهة في السابق. يتوجب عليك امتلاك الشهية اللازمة لفعل أي شيء عندما يتعلّق الأمر بالحافز. يعني ذلك رغبتك بفعل الشيء حقًا بحيث أنك لا تتخيّل طعم الحياة من دونه. التفكير في شيء أمر رائع، إلا أن امتلاك الكثير من الطموحات لن يوصلك إلى أي مكان إن لم تكن ترغب بفعل الشيء حقًا. إن لم تصل إلى هذه المرحلة، فما هو الشيء الذي تفعله لتحفيز نفسك؟ يتطلب الأمر أحيانًا تغيير مفهوم الأمور لتقنع نفسك بأنك ترغب بفعل الشيء. هل تعاني في العمل؟ حسنًا، هل يمثّل العمل طريقًا لشيء آخر؟ فكّر في العطلة التي كنت تحلم بقضائها على جزيرة استوائية لتتمكن من العمل دون عناء. إنك ترغب حقًا بالذهاب إلى تلك الجزيرة، فالعمل هو طريقك لفعل ذلك. من السهل القيام بشيء لا ترغب بفعله إن كنت تمتلك هدفًا في مخيّلتك - هدف تمتلك شهيّة تجاهه. من المهم التصرّف على أساس أن الفشل سيصادفك في طريقك (وحتى تبنّي هذا المبدأ). امتلاك أفكار مثالية عن نفسك سيشعرك بالإحباط ويغريك للاستسلام. ستكون هناك أوقات تتعرّض فيها للفشل، وينبغي عليك التأكد من أنك قادر على العودة إلى طريقك من جديد ومن أنك ستفعل ذلك. لا يتعلّق الفشل أو العقبات بك وإنما يتعلّق بالطبيعة البشرية حيث تحدث العقبات...


كن إيجابيًا. كافئ نفسك. احصل على شبكة دعم. تابع تقدمك. اخلد إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا. امنح نفسك بعض وقت الراحة. تخيل. اعلم أن الأمر لن يكون سهلًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكمن الأساس لتحقيق هدفك في أن تبقى إيجابيًا. آمن بنفسك وبالناس من حولك، وقابل أي أحاديث سلبيةً مع النفس بتأكيداتٍ إيجابية.  سوف تستفيد من إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين بالإضافة لكونك إيجابيًا حيث أظهر البحث أنك تتبنى بمرور الوقت عادات الأشخاص الذين تقضي معهم أكبر وقتٍ لذا اختر رفقتك بحكمة. فعل هذا مهمٌ بشكلٍ خاص في كل مرةٍ تحقق فيها هدفًا متوسطًا. أعطِ نفسك مكافأةً ماديةً كعشاءٍ لطيفٍ في مطعمك المفضل مثلًا عندما تحقق الهدف المتوسط للأسبوعين الأولين أو تدليكًا للظهر لتحقيقك الهدف المتوسط لشهرين. يقترح أحد الخبراء أن تقوم بمنح أحد أصدقائك مالًا وتخبره أن يعيده إليك فقط إذا أنهيت مهمةً معينةً في وقتٍ محدد. سيحتفظ صديقك بالمال إذا لم تنهِ المهمة. من المهم أن يكون أصدقاؤك وعائلتك بجانبك وكذلك من المهم أن تبنى صلاتٍ مع الأشخاص ذوي الأهداف المشابهة لك ويمكنكم التواصل مع بعضكم البعض بهذه الطريقة. لقد أظهر البحث أن التقدم هو أفضل الدوافع. لذا يمكنك متابعة تقدمك ببساطةٍ بأن تضع علاماتٍ على المهام مع تقدمك. عندما تقرأ عن جداول الأشخاص غزيري الإنتاج ستجد أن نسبةً كبيرةً منهم يبدؤون أيامهم مبكرًا. لدى هؤلاء الأشخاص روتينٌ صباحيٌ أيضًا وغالبًا ما يكون أمرًا يتطلعوا لفعله قبل ذهابهم للعمل. الطرق الإيجابية لبدء الصباح هي بأداء نوعٍ من التمارين (بدايةً من تمارين الإطالة الخفيفة واليوجا إلى قضاء ساعةٍ في الصالة الرياضية) وتناول إفطارٍ صحيٍ وقضاء 20-30 دقيقةً من الكتابة في مفكرة. أخذ الاستراحات ضروريٌ لتبقى متحفزًا حتى لا ينتهي الأمر بإجهاد نفسك إذا كنت تعمل دائمًا. أخذ الاستراحات طريقةٌ استباقيةٌ لحماية نفسك من الإنهاك وتضييع الوقت الذي لا ترغب في تضييعه.   ابتعد عن حاسوبك مثلًا وأطفئ هاتفك واجلس في مكانٍ هادئ دون فعل شيءٍ فحسب. دَوِّن الأفكار إذا واتتك في مفكرةٍ وإن لم تواتك فاستمتع بفعل اللاشيء.   مارس التأمل مثلًا. أطفئ رنين هاتفك وأي إشعاراتٍ قد تحصل عليها واضبط مؤقتًا على مدةٍ تصل إلى 30 دقيقةً أو أيًا كانت المدة التي يمكنك تحملها واجلس بهدوءٍ وحاول تصفية ذهنك فحسب. قد تجد أنه من المفيد أن تعنون الأفكار التي تأتي إلى ذهنك ومن ثم دعها تمضي، قل في رأسك بهدوءٍ "عمل" إذا فكرت في العمل مثلًا ثم دعها تمضي وواصل فعل هذا مع ظهور الأفكار. خذ بضع دقائق من آنٍ لآخر للتفكير في هدفك وكيف سيكون شعورك عند تحقيقه حتى يساعدك هذا على...


كن إيجابيًا. كن مرنًا وسهل الإرضاء. اظهر اهتمامك بأمور الناس. ساعد الناس دون انتظار مقابل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يكون الأكثر سعادة بين الناس هم الذين ينظرون بإيجابية لما حولهم مما يساعدهم على التمتع بحياة اجتماعية أفضل. فمن الطبيعي أن ينفر الناس من المتشائمين دائمي الشكوى. لذا حاول أن تكون إيجابيًا ومتفائلاً كي يتمنى الجميع مرافقتك وتمضية الوقت معك. ركز على الإيجابيات وتخلص من السلبية والمواضيع المحبطة. فكلما كنت سهل الإرضاء كلما ازداد حب الآخرين لك، لأنك في هذه الحالة يصبح لديك قابلية للسير مع التيار وتجربة أشياء جديدة كتجربة مطعم لأول مرة أو نشاط جديد. فحاول أن تكون مرنًا كي تجعل الآخرين يحبون قضاء الوقت معك. اسأل أصدقاءك عما يودون فعله وانضم إليهم في ممارسته. تحدث عن شغفك في الحياة وبيِّن اهتمامك باحتياجات أصدقائك ومشاعرهم وكن لطيفًا مع الغرباء فكلما أظهرت لهم أنك شخص عطوف كلما ارتفعت مكانتك في أعينهم ومنزلتك في قلوبهم. اسأل عن أحوال أصدقائك باستمرار واهتم بردودهم وقدم لهم المساعدة أو التشجيع إن كانوا بحاجة إلى ذلك. إن كنت تريد كسب قلوب الناس فقدم لهم المساعدة حين يحتاجون إليها ولا تنتظر منهم شيئًا في المقابل. ارفع عنهم الحرج ووضح لهم أن ستكون سعيدًا بتقديم المساعدة والعون في أي وقت. لا تكن أنانيًا كي يحبك الناس.


كن اجتماعيًا. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يدعمونك. احصل على مساعدة صديق. ألهم وساعد الآخرين. قم بزيارة مستشار نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي نقص التواصل الاجتماعي إلى نقص العافية. لا تركّز كثيرًا على نفسك واهتم بالآخرين.  وازن بين هويتك الشخصية والاجتماعية. يمكنك فعل ذلك عن طريق الاتسام بالمصداقية والأمانة. كن نفسك ولا تصطنع هوية مزيفة. احتفل بإنجازاتك مع الآخرين. قد يؤدي ذلك إلى خلق حس مشترك بالسعادة. احتفل بإنجازاتك مثل الحصول على وظيفة أو ترقية أو نتائج اختبار أو شراء منزل جديد أو الخطبة أو الزواج وما إلى ذلك. الحصول على الدعم مكوّن مهم من الشعور بالسعادة حول هويتك الحقيقية. يحتاج الشخص لأناس حوله لبنائه والإيمان به. إن كنت تتواجد حول أشخاص سلبيين يحبطونك أو يعاملونك بشكل سيء، قد تحتاج إلى اتخاذ قرار بقطع هذه العلاقات أو الاستمرار بها. يساعدك الأصدقاء الجيدون على تحقيق أهدافك، بغض النظر عن طبيعتها. يخبرك الأصدقاء الجيدون بالحقيقة، ويمكنكم العمل معًا على إيجاد طرق لإشعارك بالرضا عن نفسك.  تحدّث مع صديقك عن المناحي التي لا تشعر بالرضا عنها. إن وجدت أن التحدّث مع الأصدقاء أمر صعب، اسأل صديقك ما إن كان يشعر بالدونية أو التعاسة أحيانًا، وقد تفاجئ من ردّه. كن ملهمًا لشخص آخر وقد يكون ذلك من الفضائل التي قد تزيد من هويتك الإيجابية. إن كنت تنقل الإيجابية والسعادة إلى الآخرين، قد يؤدي ذلك إلى ادّخار هذه الإيجابية لديك. عندما تجد أنك تتصيّد الثناء، أثن على الآخرين،  وعندما تلاحظ جمال شعر شخص ما اليوم أو جمال ملابسه، أخبره بذلك. سيؤدي ذلك إلى شعور الشخص الآخر بالرضا عن نفسه، وسيزيد من شعورك بالسعادة. إن كنت تشعر بالتعاسة حول هويتك ولم تتمكن من المضي قدمًا ونسيان ذلك، يمكنك الاستفادة من المساعدة الاحترافية. يمكن للأطباء والمعالجين النفسيين مساعدتك على الوصول إلى أهداف محددة حيث أنهم يمتلكون العديد من التدخلات النفسة التي يمكن استخدامها لمساعدتك على حب النفس السعادة.  تواصل مع مقدّم خدمة التأمين لتعرف المعالجات التي يغطّيها التأمين. إن لم تمتلك تأمينًا طبيًا، يمكنك التواصل مع الحكومة أو الخدمات الاجتماعية لقاء تأمين صحي منخفض التكلفة، ويمكنك إجراء بحث عن مراكز الصحة العقلية منخفضة التكلفة في منطقتك السكنية.


كن اعتياديًا قدر الإمكان. ركز الحوار عليها. أثنِ عليها. دع عنك الجمل المبتذلة. تدلل عليها. أنهِ الحديث وهو في أحسن حالاته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد مزايا المغازلة عبر الإنترنت أن الفتاة لن ترى مدى توترك، لذا استغل تلك الميزة وكن اعتياديًا قدر استطاعتك. إليك بعض الجمل التي يمكنك أن تبدأ بها الحديث:  "مرحبًا، كيف الحال؟" "مرحبًا، أتعلمين ما علينا من واجب في مادة التاريخ؟" "مرحبًا، أتعلمين أن صديقنا فلان ينظم حفلةً الأسبوع القادم؟" بالتأكيد تود لفتاتك أن تشعر بالرضا عن نفسها، وأحد أسهل الطرق لذلك أن تجعل الحديث يدور عنها، لا بأس أن تتحدث عن نفسك لكن لا تنسَ أن توجه لها أسئلةً عاديةً لا تقتحم خصوصيتها كي تجيب عليها دون حرج، ومن ذلك:  "سمعت أنك قد صعدت للمرحلة النهائية في مشروع العلوم، تهاني الحارة! عن ماذا يدور مشروعك؟" "أنا جديد في هذا الجزء من المدينة، ما الذي يفعله الناس هنا عادةً على سبيل المرح؟" "ألديك أي خطط لتمضية عطلة الصيف؟ الموت أهون عندي من البقاء في المنزل طول الوقت." لا يكون الغزل غزلًا دون مجاملة أو اثنتين، فالمديح يظهر لفتاتك مدى تقديرك لها ولما تفعله. حاول أن تبدو عاديًا قدر الإمكان وقتما تمدحها.  لا تمدح أبدًا صفاتها الأنثوية كثدييها أو مؤخرتها أو ما شابه، فبينما يقع الكثير من الشبان في خطأ التعامل مع الفتيات كأدوات جنسية، حاول أنت أن تظهر لها تقديرك لشخصيتها قبل أي شيء آخر. امدحها بما تحب أن توصف به، فإن فعلْتَ صارت لك ممتنةً محبةً، فمثلًا إن كانت ترى نفسها شخصًا رياضيًا امدح فيها رشاقتها، وإن كانت ترى نفسها شخصًا مفكرًا أثنِ على ذكائها. لا تفرط في المديح، فكلما زاد الكلام المعسول فقد قيمته. امدحها مرة أو مرتين مدحًا لا يساء فهمه ولا تزد على ذلك ودع الباقي لذكائها. وإليك بعض الأفكار لجمل ثناء يمكنك الاستعانة بها:  "من اللطيف جدًا التحدث إليك، شكرًا على كونك منفتحةً وودودةً!" "ما الذي ستفعله فتاة جميلة مثلك في ليلة العطلة؟" "كيف يعقل أن شخصًا ذكيًا وجذابًا مثلك لم يرتبط حتى الآن؟" "لا شيء يهون عليّ أيام الثلاثاء سوى وجودك في المدرسة." فواتح الحديث المبتذلة زبد يذهب جفاءً؛ تبدو لطيفة من الخارج، لكن لا نفع يرجى منها، كما أنها يصعب الرد عليها، لذا كن صادقًا إن لم تستطع قول ما يأسر الاهتمام. إن كنت صديقًا لها، فلا تخش أن تتدلل عليها قليلًا كضرب من الغزل، وتأكد أنها تعلم أنك تحاول إغاظتها من باب المزاح لا غير، فعبر الإنترنت من الصعب الحكم عما إذا كان الشخص جادًا أم لا.  مازحها في أمر تجيده، فإن كانت رياضيةً بارعةً وقلت: "إذن كم من الأهداف...


كن الطرف الأكثر حكمة إذا كانت الظروف تجبرك على رؤية صديقك المفضل السابق بشكل منتظم. حاول أن تبقى على اتصال دائم به إذا انتقل إلى مكان آخر. حافظ على إحياء ذكرى صديقك المتوفى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تكون متحضرًا إذا كنت تعلم أنك سترى صديقك السابق بشكل منتظم واقطع عهدًا على نفسك بأن تكون الشخص الأكثر تعقلًا عندما يحدث أي نوع من التواصل بينكما. لا تنس أنك كنت تهتم لأمر هذا الشخص في يوم من الأيام (ولا زلت تفعل في الغالب)، فحاول على الأقل أن تحترم صداقتكما السابقة وأن تكون مهذبًا في التعامل معه.  لن يساعدك الشجار مع صديقك المفضل السابق أو سبّه على تجاوز ألم الفراق، لذا حاول أن تحافظ على هدوئك وأن تتجنب تخيير أصدقائكما المشتركين بينكما حتى إذا تحولت صداقتكما إلى عداوة. قل "لا أريد أن أتشاجر معك" إذا حاول صديقك المفضل السابق أن يُدخلك في أي مشادة كلامية. ما زال بإمكانك الحفاظ على علاقتك بصديقك المفضل إذا كان افتراقكما ناتجًا عن انتقاله لمكان بعيد. اتصل به بشكل دوري واكتب له الخطابات والتزم بالاتصال به (على سكايب مثلًا) مرة كل أسبوع، فقد تتغير صداقتكما بسبب بعد المسافة لكن يمكنك على الأقل أن تظل على اتصال دائم به.  كن واقعيًا بشأن الحفاظ على صداقتكما في حالة بعد المسافة بينكما، فقد يتسبب ذلك في عدم تواجد صديقك في وقت الحاجة واضطراره إلى تكوين صداقات جديدة في مكانه الجديد. فكّر مليًا فيما إذا كنت ترغب في أن تبقى على تواصل مع صديقك إذا حدثت مشكلة ما بينكما واختر الخيار الأفضل لك. وفاة الصديق المقرب تعتصر القلب؛ لذا حاول أن تشغل يومك حتى تتمكن من المضي قدمًا بدونه؛ مع ذلك، قد يساعدك استرجاع كل الذكريات الجميلة التي حظيتما بها معًا على تجاوز الأمر.  تحدث مع والديه واسترجع معهما القصص المضحكة التي تخصه عندما يكون الوقت ملائمًا وشاهد صوركما ومقاطع الفيديو الطريفة التي قمتما بتسجيلها معًا. يمكنك أيضًا أن تكتب رسالة وتقرأها بصوت عال عند قبره حتى تبوح بما في داخلك وتمضي قدمًا في حياتك. تذكّر أن صديقك المفضل سيظل جزءً منك ما حييت، فاعتز بتلك الذكريات. يمكنك أن تضع صورة له بجانبك طوال الوقت إذا كنت قادرًا على تحمل ذلك.


كن انتقائيًا ولكن شاملًا. أعِد صياغة المعلومات في النص. استخدم التنسيق المفضل لديك. أضِف عناصر مرئية إن كان هذا يفيدك. نظم ملاحظاتك بشكلٍ مفهوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يجب أن تدون كل معلومة في الكتاب ولكن لا تقتصر أيضًا على تدوين معلومة واحدة فقط لكل صفحة. إن إيجاد التوازن المناسب ما بين تدوين المعلومات الكافية ولكن دون إفراط في ذلك قد يشكل تحديًا صعبًا، ولكن هذا هو مفتاح تدوين الملاحظات بفعالية. يمكن لاستراتيجية قراءة الفقرات ثم تلخيصها أن تساعدك في استخراج الكمية المناسبة من المعلومات.  على حسب الموضوع ومستوى الكتاب الدراسي يمكن أن تكتب ملخصًا من جملة واحدة أو اثنتين لكل فقرة لتحصل على النسبة الصحيحة ما بين المعلومات الكاملة والملاحظات المدونة. يجب أن تكتب الملاحظات بأسلوبك الخاص. تدل إعادة صياغتك للمعلومات أنك فهمت ما قرأته بالفعل (فمن الصعب أن تكتب شيئًا بأسلوبك الخاص إن لم تكن تفهم معناه من الأساس). سيثبت المعنى لديك أكثر عند مراجعة الملاحظات التي كتبتها بأسلوبك. قد تأخذ ملاحظاتك شكل قائمة غير مرقمة. يمكنك أن ترسم جدولًا زمنيًا أو قائمة مرقمة بالأحداث لترى الترتيب الذي وقعت به لا مجرد قائمة لها. يمكن أيضًا أن ترسم خارطة انسياب أو سير المعلومات للتشديد على تسلسل معين، أو ربما ترسم مخططًا تقليديًا أكثر بكتابة الأفكار المهمة على مستوى واحد ثم الأفكار الداعمة في مستوى أسفلها. إن الملاحظات في نهاية المطاف وسية تساعدك في الدراسة، لذا يفضل أن تدونها بالتنسيق المناسب لك. كثيرًا ما يستفد المتعلمون بالنظر من التمثيل المرئي للمعلومات في ملاحظاتهم. يمكنك مثلًا أن ترسم نسخة مختصرة من رسم بياني بدلًا من كتابة معلومات عنه. يمكنك أيضًا أن ترسم مشهدًا أو قصة مصغرة لشرح حدث معين أو تفاعل ما بين الأشخاص. لا تدع العناصر المرئية تلهيك عن مهمتك الأساسية من فهم الكتاب وتدوين الملاحظات، فوظيفتها فحسب تقتصر على مساعدتك في فهم أو تذكر المعلومات بفعالية أكبر. على حسب الموضوع قد تحتج لتنظيم المعلومات بشكلٍ معين، فملاحظات التاريخ من المنطقي لها أن تدون بترتيبٍ زمني (أو حتى في صورة جدول زمني)، أما ملاحظات العلوم فيجب أن تدون بتسلسل معين يظهر تمكنك وفهمك الكامل لمعلومة أو مفهومٍ معين قبل الانتقال للذي يليه.  إذا تحيرت في كيفية تنظيم ملاحظاتك فاتبع طريقة التنظيم في الكتاب الدراسي، فإذا كانت المعلومات مكتوبة بترتيبٍ أو نظامٍ معين في الكتاب فعادةً ما يكن هنالك سبب وراء ذلك.


كن بارد الأعصاب في الأماكن العامة. كن بارد الأعصاب إذا كان هذا سيساعدك على التقدم. لا تكن بارد الأعصاب وعديم المشاعر مع عائلتك وأصدقائك. انتبه حتى لا تحصل على سمعة أنك شخص عديم المشاعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يكون آمنًا لك أن تتصرف ببرود في الأماكن العامة. ربما قد تتسبب في إزعاج القليل من الغرباء، إلا أن هذا قد يكون شيئًا جيدًا، خاصة إذا حاول هؤلاء الغرباء التصادم معك أو الحصول على شيء ما منك. لن يتسبب التصرف ببرود في الأماكن العامة في إساءة سمعتك ولا في أي ضرر على المدى الطويل. إذا رأيت شخصًا يحتاج إلى المساعدة الحقيقية، يمكنك حينئذ أن تتخلى عن سلوكك البارد وتقدم له يد المساعدة. فكر فيما كنت ستريد  أن يفعله أحدهم من أجلك إذا تعرضت لنفس الموقف. هناك أوقات يمكن أن يساعدك البرود خلالها على كسب المناقشة أو إنهاء صفقة تجارية أو إحراز الفوز. ليس هناك شيء خطأ في أن تكون شخصًا حادًا وبارد الأعصاب عندما يتعلق الأمر بإحراز التقدم والنجاح، فيما عدا إذا كنت تسيئ استخدام الأمر وتتطرف فيه إلى حد إيذاء غيرك من الأشخاص. من المهم أن تنظر في عواقب موقفك وأفعالك. يستحق الأشخاص الذين يهتمون لأمرك ومن يحملون عاطفة تجاهك أن يلقوا نفس المعاملة منك في المقابل. إذا كانت تعاملاتك العائلية ومع أصدقائك باردة وخالية من المشاعر، فلن يؤدي بك ذلك إلى شيء سوى العزلة. بعد مرور سنوات من المعاملة الباردة والجافة، لن يتبقى أحد راغبًا في البقاء معك سوى والديك. يمكن أن يكون هناك فوائد لكونك شخصًا بارد الأعصاب، لكن في النهاية ينجذب معظم الناس إلى أولئك القادرون على العطاء ومن يتحلون  بالشهامة و الجاذبية. يؤدي وجود الأصدقاء الصالحين في حياتك إلى السعادة مدى الحياة،  لذا قد تجد أنه من الأفضل أن تنمّي لديك هذه الصفات، بدلًا من أن تكون متبلد المشاعر كل الوقت. لا تقلق، لايزال بإمكانك إظهار الجانب حاد الطباع عندما يستدعي الأمر ذلك.


كن بجانبه في الأوقات الصعبة. اذهب في رحلة مع أخيك. ابحث عن بعض المواقف الترفيهية. قف بجانب أخيك وكن موجودًا في المناسبات الخاصة في حياته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تسير الحياة بخير دائمًا، بل نتعرض لصعاب وأزمات، وبالتأكيد سيكون هناك أوقات يحتاج أخوك فيها لوجودك. كن بجانبه وكن داعمًا له حين يمر بمشاكل في علاقة أو وظيفة أو مشاكل صحية أو مشاكل أخرى. في المقابل، على الأغلب سيكون بجانبك أيضًا حين تحتاجه. يمكنكما معرفة الكثير عن بعضكما وأنتما بعيدان عما يحيط بكما في العادي والاستغراق سويًا في فعل شيء يتطلب منكما الانسجام ودعم بعضكما البعض. خطط لأنشطة بالخارج لقضاء بعض الأوقات الجميلة سويًا.  التخييم فكرة رائعة للابتعاد سويًا. انصب خيمة وأشعل نارًا واصنع بعض الحلوى أو اشوِ اللحوم؛ تقضية ليلة تحت النجوم قد تكون تجربة جيدة لتقتربا من بعضكما أكثر. مارسا الرياضة سويًا في الجبال. أحضر دراجة جبلية أو فقط ارتدِ حذاءً للركض قبل الذهاب للجبال. صيد السمك هو طريقة جيدة لقضاء وقت هادئ سويًا. الجلوس بقرب المياة الهادئة قد يوفر لكما فرصة لتحظيا بنقاشٍ جيد، وقد تتمكنا كذلك من اصطياد بعض الأسماك. إذا كنتما لا تعيشان في نفس المنزل، خصصا وقتًا لتتقابلا في مقهى محلي أو في بيت أحدكما لتبادل الأخبار أثناء شرب القهوة أو تناول الطعام. إذا كنتَ تعيش خارج البلدة، رتب لاستقدام أخيك في رحلة خارجية مرحة لتتبادلا الأخبار. اعثر على طريقة تضحكا بها سويًا؛ تلك اللحظات التي تجعلك تطلق العنان لنفسك بصحبة أخيك.  إلقاء النكات ورواية القصص من الطرق الجيدة للتواصل بعيدًا عن رتم حياة الأشقاء المعتادة. الذهاب لنادي كوميدي هي أيضًا طريقة جيدة لتضحكا كثيرًا سويًا. يمكنكما كذلك تجربة عمل استاند أب كوميدي. اختر فيلمًا جيدًا لتشاهداه سويًا. اذهبا لسينما راقية أو سينما منخفضة التكلفة أو استأجرا فيلمًا. أيًا كان ما تشاهدانه، حتى إذا كان فيلمًا على التلفاز، ابحثا عن فيلمًا تنغمسان في أحداثه. اذهبا إلى حفلة موسيقية. ارتديا ملابس أنيقة، وغنيا جميع الأغاني وارقصا إلى أن تصبح قلوبكما سعيدة. الذهاب إلى الحفلات الموسيقية يمكنه أن يحسن الصحة كذلك. أحيانًا قد يكون أخاك في موقف يحتاج فيه إلى دعمك ومساندتك بطريقة عامة. تأكد من وجودك بجانبه كشخصٍ يثق فيه ويؤمن به.


كن بجانبه وحسب. انضم لمجموعة دعم. كن ناشطاً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وصمة العار تدفع المصابين بالأمراض النفسية للشعور بالعزلة، لذا عليك مساعدته في الحفاظ على علاقة صحية بالتفاعل معه بانتظام. ليس عليك مناقشة مرضه، بل من الأفضل أن تقضيا وقتكما معاً في مناقشة أمور أخرى. ذلك قد يساعده في الشعور بأنه "عادي."   حاول تحديد موعد أسبوعين للحرص على أن تظلا على تواصل منتظم. ابحث عن نشاط يمكنكما ممارسته معاً لتركيز نقاشكما على شيء آخر غير مرضه. مجموعات الدعم تُعد وسيلة ممتازة للعثور على أشخاص آخرين يمرون بتجارب مماثلة. اقترح عليه الانضمام معاً إلى مجموعة دعم لإظهار مساندتك له.   مرض اضطراب الهوية التفارقي هو غير شائع، لذا قد يصعب عليك إيجاد مجموعة دعم مختصة بهذا الاضطراب في منطقتك. قد تجد مجموعات مخصصة للأمراض التفارقية في المدن الكبرى، ولكن البلدات الصغيرة قد لا تجد فيها إلا مجموعات مخصصة للأمراض النفسية بشكل عام. إن لم تجد مجموعة دعم في منطقتك فابحث عن واحدة عبر الإنترنت. أظهر اهتمامك بمرض صديقك ورغبتك في دعمه عبر الانضمام لمجموعة ناشطة، فذلك سيوفر لك تعليماً إضافياً ويمنحك فرصة أكبر للشعور بفائدتك. شجع الشخص على الانضمام إليك. المشاركة في مجموعة ناشطة قد يساعده في تحسين فهمه لتجاربه الاجتماعية والتغلب على الوصمة المنتشرة.


كن بجانبها. شتت انتباهها. اقض بعض المهام البسيطة من أجلها. اطمئن عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك مساعدتها أو قول أو فعل أي شيء لتحسين الأمور في بعض الأحيان. إذا كان لديها أخبار تعيسة، كل ما يمكنك فعله هو البقاء بجانبها لتشعرها بأنها ليست بمفردها. إذا كان لديك خطط كبيرة لعطلة نهاية الأسبوع، حاول أن تلغيها لقضاء بعض الوقت معها؛ إذا كانت تنوي فعل شيء ما، اسألها ما إذا كان بإمكانك فعله معها. أحيانًا كل ما يمكنك فعله هو تقديم وقتك وحضورك المحب. لا يمكنك مواساتها ثم إخبارها بأنك مضطر إلى الرحيل والاختفاء تمامًا لعدة أيام، سيجعلها ذلك تشعر بأنها غير مرغوب فيها. أخبرها أنها أولوية بالنسبة لك. قد يكون لديك خطط أخرى لكنك ستظل متاحًا لها. قد ترغب في البقاء بمفردها بعد الشعور بالاستياء، لكن إذا أمكن، حاول أن تخرجها من المنزل قدر الإمكان. حتى إذا لم تكن تشعر بالرغبة في قضاء الوقت مع الناس، الخروج لاستنشاق بعض الهواء المنعش سيجعلها تشعر بالارتياح وتنسى مشاكلها حتى ولو لفترة قصيرة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تجربها:  ادعها لمشاهدة فيلم كوميدي. سيساعدها الفيلم الطريق على الضحك والشعور بالتحسن لفترة قصيرة.     خذها لتناول العشاء أو القهوة أو الآيس كريم. ستساعد التحلية الصغيرة على جعلها تشعر بالتحسن. كما أنها إذا كانت مستاءة غالبًا ما ستنسى أن تأكل وتهتم بنفسها. احرص على عدم دفعها لشرب الكحول، فهذا حل خاطئ لغضبها.     اذهب للسير معها. يمكن أن يساعد الحصول على بعض الهواء المنعش وتحريك جسمها على تصفية ذهنها وتحسين تركيزها. لا تدعها للذهاب إلى مناسبات صاخبة مع الكثير من الناس وإلا ستشعر بالانزعاج ولن تتمكن من التعامل. قد تشعر بالحزن إلى درجة عدم تمكنها من التعامل مع الحياة اليومية. لذا يمكنك أن تجلب لها كوبًا من القهوة أو الغداء عندما تحتاجه؛ اعرض عليها تنظيف غرفتها إذا كانت قد خرجت عن السيطرة أو اغسل ملابسها إذا لزم. إذا كانت غاضبة في الصف ولا يمكنها التركيز، دوّن بعض الملاحظات من أجلها. إذا كانت تحتاج إلى ملء السيارة بالوقود، افعل ذلك بالنيابة عنها. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت لبذل مجهود إضافي قليل في علاقتك العاطفية كما أن ذلك سيساعدها على تخفيف شعورها بهول الأمر. لا يجب أن تدعها تستغلك طبعًا، لكن القيام ببعض المهام المنزلية البسيطة من أجلها في بداية الأمر سيخلف تأثيرًا كبيرًا. هذا جزء هام من مواساة الفتاة. حتى بعد الانتهاء من التحدث معها، يجب أن تقدم لها دعمك. تأكد من الاتصال بها ومراسلتها وزيارتها وحاول...


كن بسيطاً. ارتدِ سروالاً قصيرًا أسود. أضف كتلة للبزة. أضف شارة باتمان. ننتقل للقفازات. اربط حزام الأدوات. أضف معدات باتمان كما تريد. ضع الوشاح كما في "المحارب ذو الوشاح". ننتقل الآن للحذاء. كلل الرداء الخاص بك بقناع باتمان المثالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

علي عكس بزة الفارس الأسود، نسخة باتمان للقصص المصورة أبسط بكثير، هذا شرح لكيفية صنع بزة مماثلة.  ابدأ ببزة تغطي الجسم كله. يجب أن تكون بلا لون أو رمادية تميل للزرقة، بأكمام طويلة. يجب أن تكون واسعة قليلاً حتي تستطيع أن تبطنها. يمكنك أن تشتريها من محلات بيع ملابس الباليه، واذا كنت ستقضي وقتاً بالخارج والجو بارد. فيمكنك أن تشتري البزة المصنوعة من النيوبرين مثل تلك التي يرتديها الغواصون وراكبو الأمواج. الحزام سوف يجعل البزة تبدو متصلة ببعضها. تأكد من أن السروال ليس واسعًا من الأسفل عند القدمين — يجب أن يجب أن يتم دسها في الحذاء — لا تقلق من الحصول علي بزة ملتصقة بالجسم إذا لم تستطع الحصول علي واحدة. وليس ملابس داخلية. وعلى أية حال، باتمان منبوذ، لذا لا توجد مشكلة إذا ارتدى ملابس داخلية فوق البزة الرمادية. لذا ابحث عن زوج منها بلا أي كتابة عليهما. اللون الأزرق القاتم سوف يكون مناسبا أيضاً. يعتمد هذا علي الحقبة الزمنية لباتمان التي تحاول أن تمثلها. استخدم بطانات الكتف، تستطيع أن تحصل عليها من متاجر الفايبر حتي تضيف عضلات للجسم لتملأ البزة، أو استخدم بالونات متضخمة جزئياً. يجب أن تغطي منتصف الصدر. يمكن أن تكون الشارة بشكلين مختلفين: صفراء اللون مع وجود علامة لخفاش أسود بالكامل من الداخل أو علامة لخفاش أسود بالكامل فقط بلا أي شيء يحيط به. القفازات يجب أت تكون بطول المرفق، يجب أن يتماشى لونها مع لون السروال القصير، ويجب أن تحتوي علي ثلاث زعانف متصلة بالجوانب، تلك الزعانف يجب أن تكون قوية و مائلة للخلف باتجاه باتمان. هذا هو الحزام الأصفر المعروف مع وجود رمز باتمان الذهبي الكبير في المقدمة والجيوب الصفراء الصغيرة التي تحوي معدات باتمان. هناك دائما متجر الملابس، حيث تستطيع أن تشتري الحزام الأصفر الخاص بباتمان. واذا أردت أن تذهب لما هو أبعد و تضيف أشياء مثل شاشة الخفاش (الووكي توكي)،أصفاد الخفاش، وحبل باتمان، مقتفي الأثر... إلخ. يجب أن يكون الوشاح طويلاً كي يمس الأرض بأطراف مدببة و خطوط زرقاء الأطراف يجب أن تكون مشابهة لأجنحة الخفاش. يجب أن يصل طول الحذاء لما تحت الركبة تقريباً. يجب ألا يكون هناك أي السوار حول الحذاء. باتمان لا يملك الوقت للتعامل مع هذه الأشياء. جرب كل الأحذية السوداء الخاصة بالمطر. اصنع قناعًا من المطاط الأسود بأذنين مدببتين تمتدان من جانبي الرأس. يجب أن تحصل علي مظهر مدبب (كالهرم) للأنف. الفم والذقن...


كن بصحبة بعض الأصدقاء. اخلق الجو المناسب. اجلس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تجربة لوح الويجا بمفردك ولكن يفضل أن يكون بصحبتك على الأقل واحد من أصدقائك، خاصة إذا كانت ليلة ممطرة وعاصفة! اكتف بصديق واحد. قد تؤدي كثرة العدد إلى حدوث هرج ومرج (ضوضاء وتشتت وغيرها) وقد يربك هذا الأرواح، ولهذا يكفي شخصين، ولكن تأكد من أن تحفظا هدوئكما وتتسمان بالاحترام. تأكد من أن الجو المحيط ملائم للاتصال بالعالم الآخر قبل البدء في استخدام اللوح عن طريق خفض الأضواء واستخدام الشموع وإشعال البخور.  يعتمد لوح الويجا على التوقيت. يكون اللوح في أوقات متجاوبًا جدًا وأوقات أخرى لا يتفاعل معك إطلاقًا، ولهذا يُفضل أن تستخدمه مساءً أو في الساعات السابقة للنهار. تخلص من كل ما يشتتك. لا يجب أن يكون هناك أية موسيقى صاخبة أو ضوضاء من التلفاز أو أطفال يمرحون في المنزل.، حيث تتطلب جلسة تحضير الأرواح تركيزك التام لكي تكون ناجحة. أغلق هاتفك. يعكر ردك على هاتفك الجوال من الجو العام للجلسة ويقاطع عملية الاتصال بالأرواح. تنص الإرشادات الأصلية على أن يكون اللاعبان جالسين ويضعا اللوح على ركبتيهما ويلامسا ركبتيهما، كما أنها تنص على أن يكون اللاعبان ذكرًا وأنثى. يمكنك أن تتبع هذه التعليمات أو تحظى بالتجربة كما تشاء وفق رغبتك.  يمكنك التجربة على الأرض أو باستخدام طاولة، طالما يتمكن كل اللاعبين من الرؤية ويتمكنوا من وضع أصابعهم على أداة الإشارة. يجب أن يجلس المشتركون على جانبي اللوح أو في مواجهة الحروف الأبجدية. تتحرك أداة الإشارة أحيانًا بسرعة ويجب عليك قراءة الرسالة بصورة صحيحة، لذلك لا تجلس بحيث تري الأحرف مقلوبة حتى لا يختلط عليك الأمر.


كن تلقائيا. اجعل الخطط لكما فقط. كن كريمًا مع حبيبتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج لسبب محدد لتخطط لموعد غرامي. قد تكون أيام عيد الحب وذكرى لقائكما أوقاتًا مثالية لموعد غرامي، ولكن عليكما المواعدة بصورة أكثر ثباتًا. خصص الوقت إن احتجت، فاخرجا مثلًا في موعد غرامي رومانسي ليلة الثلاثاء إذا أمضيتما عطلة نهاية الأسبوع تعملان.   استأجر سيارة بسقف متحرك وتنزها فيها. تفقد الحفلات المحلية وفاجئها بالموعد الغرامي. اطبخ وجبتها المفضلة لتنتظرها عند عودتها من العمل في أي يوم من أيام الأسبوع. لا تعد مشاهدتكما للمبارة مع أصدقاء موعدًا غراميا؛ يجب أن تكونا وحدكما في الموعد الغرامي حيث سيوجه هذا كل اهتمامك لها. دلل حبيبتك بهدايا عشوائية. لا تحتاج للإنفاق كثيرًا لفعل هذا، ولكن فاجئها كل بعض الوقت مثلًا بسترة أعجبتها في متجر أو بزوج من الأقراط أو بفيلم جديد لتشاهداه معًا. لا تحتاج -مرة ثانية- لإنفاق الكثير، فالأمر يتعلق أكثر بالفكرة وراء الهدية.


كن جازمًا. أعد صياغة السلبية. ضع حدودًا. كن مراعيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ساعد صديقك المتشائم لفهم تأثيره على الآخرين. لكن كن ناضجًا في التعامل معه.  كن صادقًا. إذا كان الشخص المتشائم يزعجك بأي شكل أو يؤثر عليك بشكل سلبي، عليك إخباره بذلك. يمكنك إخباره بأسفك إنه يرى الأمور بطريقة مختلفة عن رؤيتك لها. استخدم عبارات عن نفسك. أنا أشعر بـ ـــــــــ عندما تكون ـــــــــ. ركِّز على مشاعرك أكثر من تصرفات الآخرين. تجنب التوسيم. إخبار الشخص المتشائم بأنه كذلك لا يساعد كثيرًا بل يعرضه للتناقض. أحد الأشياء التي يمكن فعلها هي التعامل مع المشكلة بشكل مختلف. تذكر إنك ليس عليك حماية الشخص من التشاؤم أو حتى إبهاجه. أنت ببساطة تقوم بالتعبير عن رأيك وتتعارض مع طريقة تفكيره. قد يكون عليك البعد عن ذلك الشخص أو قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عنه. فعمل حدود في التعامل مع ذلك الشخص والفترة الزمنية التي تقضوها معًا قد تكون طريقة مفيدة لتجنب الانزعاج من وجوده.  لا تتجاهله وحسب، فقد يكون ذلك تصرفًا غير لائق. قلل التعامل قدر الإمكان عند الضرورة، فإذا كان صديقك أو زميلك في العمل أو أحد أفراد أسرتك، فلن تستطع ولن تريد أن تتجنبه. في تلك الحالة، فتقليل الوقت الذي تقضونه معًا سيكون مناسبًا لك لتبقى في حالة جيدة. درب نفسك على التقدير عند التعامل مع أشخاص يفكرون بشكل مختلف عنك.  إذا كان الشخص المتشائم لا يريد فعل ما تريد فعله، كن متفهمًا لمخاوفه. فقد يكون لطف منك أن تقوم بالتركيز على الأشياء التي تزعجه وتقوم بالتعاطف معه تجاه مخاوفه وألمه. كن متفهمًا ومساندًا بدون دعم سلبيته.  مثلًا، أخبِر الشخص المتشائم عندما يرفض الانضمام معك في أي نشاط بأنه بإمكانه الذهاب للمنزل أو عدم المجيء ولكنك سوف تقوم بذلك النشاط في كل الأحوال. يمكنك أن تقول له "أنا أعتذر إنه قد يكون صعبًا عليك. يمكنك فعل ما يجعلك أفضل."


كن جاهزًا لإحضار بيتًا لحيوانك الأليف. وفر مساحة ممتعة وآمنة. كن مدركًا أن أفضل طعام يمكن ان تقدمه إلى الأرنب الرومي هو العشب أو القش عالي الجودة، أطعمه هذه الأنواع كمكون أساسي في غذائه. حافظ على حيواناتك نظيفة. حافظ على صحة حيوانك. تعرف على التكلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد قبل أن تحضر الأرنب الرومي إلى منزلك لأول مرة من أنك أحضرت كل الأشياء التي تحتاج إليها. تأكد من أنك قد أسست بيتًا مريحًا له ووفرت شيئًا من الطعام في متناول يديك لرفيقك الجديد.  تحتاج زجاجة مياه ذات جودة عالية لحيوانك الأليف الجديد. اطلب من متجر الحيوانات الأليفة أن ينصحك بماركة تجارية معروفة فتوفير زجاجة مياه جيدة سوف تمنح حيوانك الأليف ماء عذبًا نقيًا يلبي احتياجاته دون أي تسريب. يجب عليك البحث عن قفص كبير لحيوانك لتكون مساحته متر مربع تقريبًا أو ثلاثة أرباع متر مربع على الأقل فغالبية الأقفاص التي يتم تسويقها لالأرانب الرومي صغيرة جدًا وهذا يعنى أنك قد تجلب قفصًا مخصصًا لحيوان آخر! لا تهتم بالماركة أو اسم المنتج واشتر قفصًا ذو مساحة مناسبة وحسب.   تستطيع أن تشيد قفصًا بنفسك إذا لم تتمكن من إيجاد القفص المناسب. يعد أيضًا قفصًا من طراز (سي آند سي) اقتراحًا جيدًا فهو متسع وبأسعار معقولة، كما يمكنك أن تشيد قفصًا بقياساتك الخاصة. اجعله قفصًا مثيرًا فالأرانب الرومي تحب التنقل من مكان لآخر؛ ولذا جرب أن تجد قفصًا به سلالم أو مستويات مختلفة توفر لهم تلك الإثارة والمتعة. ضع فراشًا لحيواناتك. تحب الأرانب الرومي سلوكيات التعشيش والحفر لذا تأكد من امتلاكها مواد تمكنها من ذلك. تنتشر نشارة خشب الصنوبر والأرز على نطاق واسع كفراش للحيوانات الصغيرة على الرغم من كونها غير مناسبة لاحتوائها على مواد كيميائية. اطلب من متجر الحيوانات الأليفة بدلا منها نوعًا من الفراش يعتمد في تكوينه على الورق أو استخدم الصوف مع بطانة ذات خاصية امتصاص أسفل منه. يمكنك أن تقدم إليه بالإضافة إلى ذلك كمية صغيرة من الطعام المضغوط عالي الجودة (لا تزيد عما يمكنه تناوله في 20 دقيقة)، والطعام المضغوط عبارة عن كريات مطحونة ولذلك فكل كرة صلبة منها متماثلة في الشكل ما يجعل الأرنب الرومي يتوقف عن تناول القضمات الشهية وترك القضمات المفيدة صحيا. قد يتسبب إطعام حيواناتك للطعام المضغوط كليًا إما في السمنة المفرطة أو في نمو الأسنان بشكل متزايد.  يجب أن تطعم الأرنب الرومي الخاص بك بضع حبات من الخضروات والفاكهة كل يوم فالأرانب الرومي لا يمكنها انتاج فيتامين سي مما يقتضي وضع مكملات لغذائها حيث أن الكريات الجافة لا تكفي للوفاء باحتياجاتها منه. تشمل الخضروات الآمنة لالأرانب الرومي ما يلي: الكرنب والخس الروماني والجزر والكرفس (مطحون الخيوط) والسبانخ والبقدونس...


كن جاهزًا. اهتم بأمور الآخرين. تكلم بوضوح وثقة. تعلم متى تصمت. كن على سجيتك. اترك أفعالك تتحدث عن نفسها. ألجم انتقادك الداخلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت دومًا شخصًا مرتبكًا وغير جاهزًا ومتخبطًا بين مسئولياته؛ سيراك الآخرون كعبء لا كشخص يريدون صحبته. ستؤهلك أشياء بسيطة، مثل تحضير دروسك للفصل المدرسي، لتبدو كشخص مرغوبًا في صحبته أكثر من زميلك الذي ينسى دائمًا إحضار القلم أو الذي يريد أن يعرف أين توقفتم في المنهج أو الذي يطلب المساعدة في أداء الواجب في اللحظات الأخيرة.  افعل ما هو منتظر منك وأزد عليه إن استطعت. يمكنك القيام بغسيل الأطباق دون أن يطلب منك أحد، ثم قم بتعليق المنشفة دائمًا بعد الانتهاء، وأعد وجبات للجميع. حينها غالبًا ما سيُطلب منك أن تكون رفيق سكن لأحد ما. كن مكتفيًا ذاتيًا قدر المستطاع. كلما قل احتياجك لطلب المساعدة، كلما وثقت في قدراتك، وكلما كنت قادرًا على مساعدة غيرك في مشاكلهم أيضًا. ستكون شخصًا نافعًا من وجهة نظر الجميع. سيفضل الناس صحبتك إذا أظهرت القليل من الفضول والود والاهتمام الصادق بحياة الآخرين. يحب الناس صحبة أناس أخيار؛ أناس يهتمون ويدعمون. لذلك كن واحدًا من هؤلاء الأشخاص.  اطرح الكثير من الأسئلة خلال المحادثة ليستمر الشخص الآخر في الحديث والإندماج. يمكن أن تساعد في سلاسة المحادثة من خلال طرح المزيد من الأسئلة. ستشجع طرح أسئلة بسيطة الآخرين على الاستمرار في الكلام مثل: "وكيف كان ذلك؟" أو "ما كان شعورك تجاه ذلك". يسيء الناس في كثير من الأحيان تفسير الخجل على أنه غرور أو أنانية. بالرغم من أن هذا مزعج، إلا أنه يمكنك فعل الكثير لتجنب ذلك عن طريق إظهار اهتمام صادق بأمور الآخرين. تجنب الحديث عن نفسك فقط. انظر في عين من تحدثه. أرهم بلغة جسدك أنك مهتم ومنتبه لما يقولونه. تكمن أهمية طرح رأيك في كيفية قوله لا في طرحه فقط. إذا كان لديك ما تقوله، فقله بوضوح وصوت عالٍ كأنك تؤمن به حقًا، لا كأنك محرج مما تعتقد. إذا قررت الحديث، فتحدث بصوت مسموع. لا تتملص من آراءك أو ترجع عنها. تجنب بدء كلامك ب: "أنا آسف، ولكن...." "لست متأكدًا، ولكن..." "أعلم أن هذا غبيًا، ولكن..." لا تطمس أفكارك قبل أن تبدئها. قل ما تعتقد ودافع عن رأيك بثقة. كلما قل حديثك، كلما زاد وزن كلمتك. ليس من اللائق دائمًا المشاركة في الحديث، فكثيرًا ما يفضل الناس صحبة شخص يشاركهم الهدوء. ليس الحديث دائمًا. لا تتكلم لغرض الكلام فقط. اصمت إذا لم يكن لديك ما تضيفه للمحادثة، أو إذا كان رأيك قد قيل بالفعل. ليس من المهم أن تكون محور الحديث. يستطيع الناس تمييز المتصنعين والمتكلفين ممن...


كن جذابًا. كن سريعًا. كُن قويًا. الكتابة الجيدة واستخدام الحاسوب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يذهب الناس إلى المطاعم لتناول الطعام وحسب، بل لعيش تجربة متكاملة، جزء من هذه التجربة فريق العمل الذي يقوم بخدمة رواد المطعم. اسأل نفسك هل تستطيع إجراء المحادثات القصيرة مع الأشخاص في الحفلات؟ خاصة هؤلاء غير محبي الحديث؟ هل تتعاطف مع الآخرين بسهولة؟ هل تتواصل بالابتسام والمزاح؟ إذا كانت إجابتك بنعم، إذن فأنت على استعداد لأن تصبح نادلاً. ليس عليك أن تكون كوميديانًا، وإنما عليك أن تمتلك مهارات تواصل جيدة، فالندل الهادئون مثلهم مثل القادرين على جذب أطراف الحديث، كل ما عليهم أن يقوموا بالتواصل من خلال لغة جسدهم، والإنصات الجيد. هل أنت شخص متعدد المهام؟ هل تتذكر القوائم بسهولة؟ هل تتأقلم سريعًا لتغيرات المواقف؟ على النادل أن يكون قادرًا على تسجيل طلبات الطعام، التواصل مع فريق عمل المطبخ، وأن يكون واجهة المطعم أمام رواده. فحتى مع الطلبات المطولة، يجب عليك أن تكون سريعًا ودقيقًا. من الصعب أن تحمل صينية مليئة بالمشروبات والأطباق الساخنة دون أن تسكب القليل منها، خاصة مع اقتراب نهاية يوم عمل شاق. لذلك إذا كنت قوي البنية، فسيُسهل ذلك عليك الأمر. ليس عليك أن تمتلك جسدًا كلاعبي كمال الأجسام، إنما عليك أن تمتلك القدرة على الحركة وسط التجمعات مع حمل الأشياء الثقيلة. يجب أن يتمكن فريق المطبخ من قراءة أوراق طلباتك. وكذلك تسجيل كل العمليات الجارية في المطعم يُعد من أهم الأمور. يجب أن تكون على دراية بالأساسيات، مع العلم أنه سيتم تعريفك على نظام المطعم الذي تعمل فيه.


كن جميلًا من الداخل والخارج. ابحث عن هواية وأصدقاء جدد. فكر فيما يمكن تغييره.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلًا من التوجس بشأن مظهرك الخارجي، التزم بتنمية جمالك الداخلي أيضًا. الجمال الداخلي الحقيقي لا يشيب ولا يضعف، ولا يصبح خارجًا عن النمط المتبع، وسيتذكرك الآخرون حتى بعد رحيلك.  فكر فيما تقيمه في صديقك، وتنمية هذه الصفات في نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت تبذل مجهودًا لتصبح محل ثقة و صادقًا وشخصًا يُعتمد عليه ومخلصًا ومستمعًا جيدًا ومرحًا، فلن يساعدك ذلك فقط على تنمية جمالك الداخلي، وإنما ستجذب أشخاصًا مشابهين مثل الأصدقاء.  أعطِ بسخاء. وقتك والموارد الخاصة بك لا تُقدر بثمن، والعطاء له فوائد نفسية كثيرة، سواء كان لك أو للمستفيد من ذلك. فكر في التبرع، أو كفالة طفل محتاج، أو التبرع بملابسك أو ألعابك المستعملة. خذ مجموعة من عندك إلى بنك الطعام، أو خدمات طوارئ الأطفال في مدينتك. أو اتصل بالمستشفى المحلي وابحث كيف تصبح متطوعًا في العيادات أو لرعاية كبار السن. تفكيرك المتواصل في جسدك يعني أنك تملك الكثير من الوقت بين يديك. وقد يعني أيضًا أن الأصدقاء المحيطين بك ينشغلون بمظاهرهم، والذي يساهم في عدم شعورك بالرضا.  فكر في الرياضة، أو الفنون، أو إحدى القضايا الاجتماعية التي طالما رغبت في الاشتراك فيها. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي، أو أخذ درسًا في الحياكة، أو التطوع في حملات سياسية، أو مأوى للحيوان. إحدى المميزات للبحث عن هواية جديدة أو وقت فراغ هي أنك ستقابل أناسًا جدد تشاركهم نفس الاهتمامات وسيساعدك ذلك في إبعاد تركيزك عن مظهرك، والتركيز على الهواية المشتركة. العديد من الأشياء في جسدك هي ببساطة نتيجة الحمض النووي الخاص بك ويجب أن تسعد به لأنه الجانب المميز الذي يجعلك ما أنت عليه. التحكم في الأشياء التي يمكن تغييرها قد يعطيك إحساسًا بالمسؤولية والثقة.   مارس الرياضة. في حين أن جسدك له شكله المميز الخاص به، يُمكنك شد وتقوية جسدك لجعله صحيًا والحصول على المزيد من الطاقة. حتى وإن لم تخسر وزنًا، الرياضة لها فوائدها على الحالة النفسية، وتساعد في تقليل القلق، وتنمية الانضباط الذاتي، وتحسين صورتك الشخصية.  كُل جيدًا. الحمية الغذائية المتوازنة ستحسن من لياقة الجسد وصحته، والذي سيؤدي إلى مزيدًا من الطاقة والثقة. تقليل السكريات والكربوهيدرات والتأكد من حصولك على كمية صحية من الدهون والبروتينات سيقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسن من ذاكرتك ووزنك وصحة القلب.  احصل على قسط مناسب من الراحة. لن يساعد ذلك فقط في تحسين وظائف الجسد،...


كن حازمًا تجاه إنهاء العلاقة. كن صادقا وليس قاسيًا. كن مستعدًا لرد فعل سيء. ضع حدودًا واضحة للتفاعل المستقبلي. اعلم متي ترحل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن حازمًا فيما تقوله – فإن كنت ضعيف الشخصية لديك أمل عقيم في تخفيف صدمة الشخص الآخر فإنك بذلك ستسبب أذى في النهاية. لا ينبغي أن يكون الانفصال أمرًا دراميا أو تضخيمًا للموضوع. ادخل في صلب الموضوع وقل أنك لا تريد أن تكمل في هذه العلاقة، وأنها لا تناسبك، ففعل غير ذلك سيفتح الباب للخلاف.  تجنب أي تعليق يعطي انطباعًا بأن هذه فترة انقطاع مؤقت وقد ترجع المياه لمجاريها بعد فترة. قد تعتقد أنك بهذه المقولات ستخفف من الألم "لست مستعدًا لهذا الآن" أو "قد يعطلنا هذا عن المسار" ألا وإنك إن كنت لا تعني هذا حقًا فإنك بذلك تضيف هذا الأمل لشريكك. قد لا ترغب في أن يرحل شريكك غير متأكدًا من سبب انتهاء العلاقة، أيضا لا ترغب في أن يرحل أو ترحل شريكتك وهي لديها قائمة بأعلى 20 خصلة لات حبها فيها أو في شريكك. كن صادقًا لم يجب أن يُكتب للعلاقة الانتهاء، سواء أكان بسبب شعورك بالاختناق أو التلاعب أو عدم الاحترام. لا تضيع الوقت متجنبًا الخوض في صلب الموضوع.  أصعب سبب في الانفصال هو إن كنت لم تعد تحب ذاك الشخص، لأنه ليس خطأه. في هذه الحالة، ينبغي عليك أن تظل صادقًا، لكن قلها بلطف قدر ما تستطيع. بمجرد إعطائك السبب الرئيسي، فليس عليك الخوض في كل التفاصيل وإعادة استحضار المناقشات القديمة، إلا إذا كان الشخص الآخر قد اختلط عليه الأمر حقًا. فليس هناك داع لاستحضار المشاكل الماضية وزيادة الطين بلة. لا تحط من قدر الشخص الآخر وتجعله يشعر بعدم الأمان وانعدام القيمة. لا تقولي "أنا أريد أن أعيش مع رجل حقيقي" – بدلًا من أن تقولي "أعتقد أنك ما زلت في حاجة للعمل على تطوير ثقتك". مهما كان السبب، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة مدوية للشخص. إن كنت قد استمررت في فتح خطوط تواصل، فلن يكون أمرًا نابعًا من فراغ. تجنب وضع قائمة طويلة من الأسباب التي تجعلك تغادرها أو تغادريه. اختزل تفكيرك الصحيح لأسباب المشاكل الرئيسية: "لسنا متفقين كفايةً في المناطق الرئيسية"، "لا أشعر منك بالدعم في مساري المهني، ولا أريد أن أغير مهنتي"، "أنا أريد أطفالًا وأنتِ لا تريدين"، أو أية تفاصيل أخري مماثلة أو محددة. فعادة ما سيتصرف الشخص الذي تم مغادرته بغضب أو بتعجب أو بصدمة أو بحالة من الذعر. إن استجاب بغضب، حاول أن تبقي أنتِ هادئة وحاولي تهدئته. حافظي على هدوء صوتك، حتى إن بدأ هو في الصياح. إن خرج الأمر عن السيطرة، عليكِ أن تغادريه فقط – لكن احرصي على أن تؤكدي عليه أنك على استعداد للعودة...


كن حازمًا وواضحًا. اجعل جملتك الأولى جاذبة للقارئ. راجع مقدمتك بمجرد الانتهاء من مقالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب الاعتذار للقارئ لعدم كونك خبيرًا في الموضوعين أو من عدم جدوى رأيك. تجنب كتابة بعض العبارات مثل: "في رأي المتواضع" أو "قد أكون مخطئًا فيما أعتقد ولكني أؤمن بذلك". بدلًا من استخدام تلك العبارات عليك المُضي قُدمًا في مقدمتك مع مراعاة جملة الأطروحة التي كتبتها ومسودة المقال التي أعددتها بالفعل.   كما يجب عليك أيضًا تجنب الإفصاح عن نواياك بطريقة مباشرة ورسمية. على سبيل المثال، تجاهل استخدام بعض العبارات مثل "سأقوم في هذا البحث بالآتي" أو "غرض المقال هو". بدلًا من ذلك يجب أن يكون القارئ قادرًا على إدراك الغرض من مقالك من خلال أول جملتين في فقرة البداية. تساعدك الجملة الافتتاحية على جذب القراء على الفور، وتحتاج لها كثيرًا لاسيما إذا كان موضوعك معقدًا. حاول جعل جملتك الأولى كُخطاف يجذب انتباه القارئ باستخدام واحدة من الطرق:  مثال مثير للاهتمام أو مثير للدهشة: يمكن أن يكون المقال تجربة شخصية عند إثبات أن القطة حيوان أليف أفضل من الكلب، أو قد تكون دراسة علمية تُثبت الاختلافات بين القطط والكلاب. اقتباس مثير: قد يكون ذلك من مصدر استخدمته لمقالك أو مصدرًا له علاقة بموضوعك. حكاية حية: الحكاية هي قصة قصيرة للغاية تحمل معنى أخلاقي أو رمزي. فكّر في حكاية تكون طريقتها شعرية أو قوية لبدء مقالك بها. كما يمكنك أيضًا البحث عن أي حكاية تستحق الملاحظة لتدوينها في مقالك. سؤال مثير للفكر: فكّر في سؤال يجعل قارئك يفكر ويشارك في موضوعك. على سبيل المثال، "هل رغبت دائمًا في امتلاك قطة وانتهى بك المطاف بامتلاك كلب عندما تكبر؟" يمكنك الاستعانة بتقنية أخرى في الكتابة وهي كتابة مقدمة مؤقتة مع جملة الأطروحة ثم تنقيحها أو إعادة صياغتها بمجرد الانتهاء من مقالك. إذا كنت مرتبكًا من كتابة المقدمة وغير متأكد من الخوض في جدالك بالتفصيل أو كيفية صياغة شكل جدالك الرئيسي فحاول عندئذٍ كتابة المقدمة في النهاية. أحيانًا تكون عملية الكتابة طريقة مهمة لتنظيم أفكارك والتفكير في نقاط معينة وصقل أفكارك. سيضمن لك كتابة المقدمة أو مراجعتها بمجرد الانتهاء من مقالك أن تطابق مقدمتك جسد مقالك.


كن حازمًا. أبق الأمر قصيرًا. أبق مسافة بينكما. لا تتركه يتلاعب بك. لا تخبر شريكك بالمكان الذي ستذهب إليه. غادر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا أكثر ما يجب أن تفكر به وأنت تخبر شريكك بانتهاء العلاقة. لقد اتخذت قرارك ولا شيء يستطيع شريكك فعله سيغير رأيك. قل الكلمات التي تدربت عليها واستعد للمغادرة حتى لو بكى شريكك وبدا مثيرًا للشفقة، كل ما عليك هو أن تتذكر كل الأسباب التي دفعتك لتركه.  قد يخبرك شريكك أنك لم تمنحه فرصة ليشرح، لكن الحقيقة هي أنك منحته فرصًا أكثر من اللازم. لا تبق بعد إخبار شريكك بمغادرتك لتواسيه أو لتخبره بكل الأسباب التي دفعتك لقرارك.أبق الأمر قصيرًا حتى لا تعطيه الفرصة للجدال وإغراقك في التفاصيل التافهة. تذكر أنها ليست مفاوضة ولا تسمح بفرصة للحوار. قل ما يجب أن تقول وغادر فورًا. اجلس أو قف بعيدًا عن شريكك ولا تدعه يلمسك أو يعانقك لأن هذه فخاخ لإبقائك في العلاقة. قد تتعاطف مع شريكك إذا حاول لمس يدك بدلًا من فعل ما نويت وهو المغادرة. إذا تلاعب بك شريكك طول فترة علاقتكما فمن المرجح أنه سيحاول ذلك أيضًا خلال الانفصال. لا تتركه يخدعك بمشاعره أو يخبرك أنك لن تجد أبدًا شخصًا آخر أو يرشيك بكل الأشياء التي يخبرك أنه سيفعل من أجلك (سواء أنه سيتزوجك أو سيشتري لك بيتًا أو سيداوم على دروس التحكم في الغضب).  ذكر نفسك أنك تارك هذه العلاقة بسبب هذا النوع من التصرفات وأنك لن تسمح له أن يتلاعب بك مرة أخرى. قد يبدو واضحًا أنك ستبقى عند والديك أو أحد أصدقائك ولكن لا تذكر ذلك. لا تمنحه الفرصة ليتبعك ليحاول إعادتك أو أن يبدأ في ترصدك. غادر مباشرة بعدما تقول ما عليك قوله. غادر برفقة صديقك إن كان ينتظر معك أو في السيارة. لا تنظر خلفك مرة أخيرة لشريكك السابق فيمكنه أن يشعر بالحزن وقلة القيمة كيفما شاء فلم تعد هذه مشكلتك. اخرج من الباب مرفوع الرأس ولا تنظر خلفك أبدًا.


كن حازمًا. استخدم مهارات التواصل الفعال. اعتذر. التزم بالتغيير الإيجابي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة.  فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك.  تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب.  حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل.  لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر.  حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول...


كن حازمًا. تعلم كيف تقول لا. استخدم لغة الجسد. تدرب على تقوية نفسك. ابتعد عن الأشخاص السلبيين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحزم هو مفتاح تقوية نفسك. وهو ليس مجرد كليشيه (جملةٍ مزيفة) بل هو وسيلة حقيقيةٌ لتحسين فرصك في الحصول على ما تريده وفي أن يتم الإنصات لك بصورةٍ مناسبة.   كونك حازمًا يمكنك من التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقةٍ تظهر أنك مستعدٌ لتقوية نفسك مع استمرار احترامك للشخص الآخر. وهو يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك مع محاولتك العمل على إيجاد حلٍ مرضٍ للطرفين. يُنصَح بأن تستخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت" عندما تؤكد على مشاعرك وآرائك حيث أن هذا أقل اتهاميةً وسيمنع الطرف الآخر من الدخول في حالة الدفاع. قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قراراتٍ بدوني" بدلًا من قول "أنت لا تطلب رأيي أبدًا" على سبيل المثال.   الحزم في معظمه مهارةٌ مكتسبة لذا لا تشعر بالسوء إذا لم تمتلكه بشكلٍ طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة المتاحة للتدرب عليه. قد تحب أن تبدأ بقراءة الكتاب الكلاسيكي "أشعر بالذنب عندما أقول لا" لمانويل ج سميث و"حقك المثالي: مرشدٌ إلى العيش بحزم" لروبرت إ ألبرتي. انظر أيضًا كيف تكون حازمًا. تعلم كيفية الرفض هو أحد أصعب الطرق لتقوية نفسك وأهمها رغم ذلك. أنت تغامر بتحولك إلى ممسحة أرجلٍ يستغلها الجميع ويسيؤون معاملتها إذا كنت تميل لكونك شخصًا يكثر من قول "نعم" ولا ترغب في خذلان أي شخصٍ أبدًا.   قد يكون الرفض صعبًا جدًا إذا كان مديرك يطلب منك العمل حتى وقتٍ متأخرٍ باستمرار بينما لا يجد زميلك أي مشكلةٍ في المغادرة عند السادسة مساءً مثلًا. عليك أن تتخذ موقفًا جادًا إذا كان عبئ العمل الإضافي يضغط على حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا تضع احتياجات شخصٍ آخر فوق احتياجاتك وتعلم كيف تقول لا عند الضرورة. سيساعدك تعلم قول لا على تقوية نفسك مع الأصدقاء كما الذين يهددونك. فكر في ذلك الصديق الذي يواصل اقتراض المال لكنه لا يعيده أبدًا، سيمكنك الحزم من أن تطلب استعادة النقود والرفض في المرة القادمة مع الحفاظ على صداقتك. قد يُذهَل الناس في البداية لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وحتى أنهم قد يحترمونه. تشكل طريقة وقوفك ومشيك وجلوسك انطباعًا كبيرًا لدى الناس. يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لكسب الاحترام والموافقة و بناء الثقة بينما لغة الجسد السلبية (تحدب المشية أو محاولة التملص) هي عمليًا دعوةٌ لنبذك.  يظهر استخدام لغة الجسد المنفتحة للناس أنك واثقٌ بنفسك وقدراتك ولا يمكن العبث معك. تشمل لغة الجسد...


كن حاضرًا. نفس بعمق دوّن بعض المحفزات. اضحك. مارس تمرين "مسح الجسم".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبا ما نُصاب بنوبات القلق عندما نقلق بشأن المستقبل أو الماضي. اقضِ بضعة دقائق وأنت تحاول التركيز على الحاضر، بإمكانك اختيار مهمة واحدة بسيطة، مثل غسل الأطباق أو إعداد كوب من الشاي. اقتطع خمس دقائق للتركيز باهتمام على تلك المهمة واستقبال أكبر قدر من التفاصيل. مع نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف تجد نفسك أكثر ارتياحًا. . يعد التنفس بعمق وسيلة ممتازة لمساعدتك أن تكثف تركيزك على الوقت الحالي، كما تبين أنه يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض معدل ضغط الدم ولكليهما تأثير عميق على مستوى التوتر.  خذ ما بين 5-10 أنفاس بطيئة. ركز على جعل مدة الاستنشاق نفس طول مدة الزفير. استنشق عن طريق الأنف وازفر الهواء إما عن طريق الأنف أو الفم. بإمكانك كتابتهم أو إملائهم لنفسك بشكل مستمر، لكن سيكون تأثيرها مثاليًا إذا صرّحت بها بصوتٍ عالٍ.  أعدّ بعض المحفزات بشكل مسبق. هل تعاني من القلق عندما تحاول أن تكتب؟ جرب أن يكون محفزك هو "أنا كاتب جيد". حين تشعر أن القلق والتوتر يتراكمان عندك، راجع محفزاتك هذه بهدوء. قد يساعدك النظر في المرأة أثناء إملائها لنفسك. إليك بعض الأفكار الأخرى لمحفزاتك: أنا شخص جيد أو أستحق أن أكون سعيدًا أو أقوم بأداء وظيفتي بشكل جيد أو أنا جميل. قد ثبت أن الضحك يحفز إفراز "بيتا إندورفين" في الدماغ. في الواقع، حتى الإقبال على الضحك يمكن أن يحفز إفرازه. إذا وجدت نفسك في موقف يبعث على التوتر، حاول أن تستخلص من الموقف شيئًا مضحكًا. حتى لو لم تضحك بصوتٍ عال، الإقبال على الضحك قد يكون كافيًا!  ابحث عن فيديو فكاهي. تذكر تجربة مضحكة مع الأصدقاء. استمع إلى تسجيل صوتي فكاهي. يعتبر هذا التمرين ممارسة تأملية سهلة لقدرتها على تخفيف حدة التوتر ومساعدتك على الشعور بالاتزان. لا يستغرق هذا التمرين أكثر من 30 ثانية وفكرته الأساسية هي أن تكون واعيًا لكل جزء من أجزاء جسمك، لا للحكم عليه أو حتى رغبةً في تغييره.  إذا كان لديك مساحة مناسبة، قم بالاستلقاء على الأرض. (إذا لم يكن لديك مساحة، لا داعٍ للقلق، يمكنك إجراء مسح للجسم وأنت جالس على كرسي) أغمض عينيك وابدأ بملاحظة كل أجزاء جسمك التي تلامس الأرض (أو الكرسي). أرخِ أي جزء من جسمك يعاني من أعراض التوتر (عادة ما يكون الفك والعنق والكتفين). ابدأ بمسح أجزاء جسمك تباعًا بدءًا من أصابع قدميك. تخيل أنك تأخذ جولة في جسمك؛ لا تقيمّه، راقبه ببساطة. أنهِ التمرين عند الوصول لأعلى رأسك.


كن حذراً جداً بعد وقوع الزلزال. راقب حركة المد والجزر في مياه الساحل، فإذا لاحظت انحسار المياه بشدة تاركة الرمال جرداء فذلك قد يكون إشارة تحذير كبيرة لحدوث موجات ضخمة من الماء نحو الشاطئ. لاحظ أي تغيرات غريبة في سلوك الحيوانات. انتبه لتحذيرات الحكومة والمجتمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا كنت تعيش في منطقة ساحلية، فإن حدوث زلزال قد يتسبب في حالة من الهلع والرعب.  فإذا لاحظت مغادرة الحيوانات للمنطقة أو تصرفها بغرابة كمحاولة للبحث عن مأوي بشري أو تجمعها معاً على غير المعتاد. إذا استغرقت السلطات المحلية بعض الوقت لإعلان التحذيرات، خذ حذرك. اطلع بنفسك كيف تخطط السلطات لإعلان التحذير حتى لا تفوته عندما يتم الإعلان عنه. شارك هذه المعلومات مع العائلة والأصدقاء والجيران وأفراد المجتمع. إذا كان لدي السلطات كتيبات إرشادية أو موقع إلكتروني أو أي مصادر أخرى للمعلومات، اطلب الحصول على نسخ لتوزيعها أو اطلب من السلطات المحلية القيام بهذا الدور.


كن حذرًا عند التعامل مع النمل الحفار. حدد موقع المستعمرة أو المستعمرات. تدمير أو إزالة المستعمرة. استخدم الطعوم لمستعمرات النمل التي لا يمكن التعامل معها مباشرة حيث قد لا تكون قادرًا دائمًا على العثور على مستعمرات النمل الحفار. اتصل بالمتخصصين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتعامل مع النمل الحفار أو أعشاشه مباشرة. يعد النمل الحفار غير عدواني وعادة لا يلدغ البشر، لكن بإمكانه أن يلدغك لدغة مؤلمة لك عندما يتم إزعاجه أو تهديده. من المعروف أيضًا عن النمل الحفار أنه يرش حمض الفورميك في جروح اللدغات مما يزيد الألم. لا تعتبر نهاية العالم أن تُلدغ من النمل الحفار ولكن يمكنك تجنب ألم لا لزوم له عن طريق تجنب لمس النمل أو أعشاشه إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية، وفي هذه الحالة يجب عليك استخدام الأكمام الطويلة والقفازات. الخطوة الأولى لإبادة مستعمرة النمل الحفار هي العثور عليها. ابحث عن النمل والثقوب الصغيرة وبقايا أثره في المواقع التي ناقشنها في الجزء الأول لتحديد موقع المستعمرات في منزلك مع الاهتمام بشكل خاص بأي مناطق يبدو أنها تحتوي على الخشب الرطب. يمكنك أيضًا اختبار إصابة الخشب بالقرب من السطح عن طريق النقر بقوة حيث يبدو الخشب المخترق أرق أو أكثر تجويفًا من الخشب غير المتضرر، والنقر بإمكانه أيضًا إثارة النمل مما يتسبب في مغادرتهم العش وتصبح قادرًا على رؤيتهم بسهولة أكبر. لا تنس أن الأعشاش الناضجة في كثير من الأحيان لها أعشاش شبكية صغيرة قريبة، والتي يجب أيضًا أن يُحدد موقعها لضمان إبادة غزو النمل بأكمله. يمكن أحيانًا التخلص من المستعمرة نفسها في حالة المستعمرات الأصغر أو تلك التي يسهل الوصول إليها إذا كانت المستعمرة في الهواء الطلق. قم ببساطة بالتخلص من الخشب المصاب بعناية وذلك باستخدام مواد لا يمكن اختراقها مثل الأقمشة المشمعة لحماية نفسك من النمل عند التعامل مع الخشب. توصي بعض مواقع مكافحة الآفات باستخدام خرطوم مكنسة كهربائية لهدم المستعمرة وشفط النمل إذا كانت المستعمرة تقع في الداخل.   تأكد من غلق المكنسة الكهربائية بعناية والتخلص من كيس الغبار لمنع النمل الباقي على قيد الحياة من الهروب. لا تقطع الخشب إذا وجدت مستعمرة قد توغلت على نطاق واسع في خشب الحائط الخاص بك حتى لا تخاطر بالسلامة الهيكلية لمنزلك وبدلاً من ذلك استدعي المتخصصون. ضع المبيدات الحشرية في مسارات النمل إذا كنت تستطيع العثور على أعداد كبيرة من النمل حتى يمكنك السيطرة والقضاء على المستعمرة. توجد مجموعة متنوعة من الطعوم والأفخاخ وغيرها من منتجات مكافحة النمل متاحة للبيع لعامة الناس. يمكنك أن تقوم بزيارة متجر الأجهزة المحلي للتحقق من الخيارات المتاحة لك. كن حذرًا جدًا عند استخدام طعوم النمل السامة في المنازل بوجود الأطفال...


كن حذرًا من الانتكاس. تجنب الشعور بالمرارة. اكتب قائمة بعيوبها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج إلى العديد من الشهور لكي تتجاوز شعورك بالإعجاب نحو فتاة، وهي عملية تحتاج إلى مجهود جاد منك، وعليك أن تتقبل ذلك، وأن تخطط مسبقًا لكي لا تهاجمك مشاعر الافتتان بها مرة أخرى بعد أن ظننت أنك قد انتهيت منها بالفعل، وهذه بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب ذلك:   عليك أن تفرق بين الواقع وبين تصوراتك المثالية، لأن مشاعرك بالإعجاب نحو شخص ما قد تتغلب على تفكيرك المنطقي وتجعلك تظنّ أنه شخص مثالي خالي من العيوب . عليك أن تدرك أن كل شخص له عيوبه، وأنك تتصوره كشخص مثالي فقط لأنك تريد ان تراه كذلك. تعامل مع الأمر كما لو كان إدمانًا، مثلما يتعين على من أقلع عن التدخين مثلًا عدم التواجد مع المدخنين أو في الأماكن التي تشجعه على التدخين، عليك أن تفعل بالمثل ولا تضع نفسك في مكان واحد مع الشخص الذي تريد تجاوز مشاعرك نحوه، تجنب المواقف الحميمية أو المقابلات الكثيرة، حتى لو كان ذلك من خلال مواقع التواصل الاجتماعي على الإنترنت أو من خلال الرسائل النصية وليس وجهًا لوجه. لا تحول مشاعرك إلى شخص آخر، لأن تحويل مشاعرك لشخص آخر بهذه الطريقة يعدّ أيضًا نوعًا من الانتكاس، لأنك لم تتجاوز مشاعر الإعجاب وإنما نقلتها لشخص آخر كما هي، كما أن معاملة فتاة أخرى كأنها بديل ليس منصفًا لها، لأنك لست معجبًا بها لشخصها، كما أنه ليس منصفًا لك لأنك تسمح لنفسك بالانزلاق إلى نفس الدائرة مرة أخرى. لا تحاول تحويل الفتاة إلى شيطان حتى وإن ظننت أن هذا يساعدك على تجاوز مشاعرك، لأنه قد يساعدك بالفعل على المدى القصير، لكنه ليس حلًا على المدى البعيد، لأن انغماسك في كراهية شخص ما هو أيضًا نوع من الهوس به، وهذا لا يحل المشكلة بل يعود بها إلى بدايتها.   لا تجعل سعادتك مشروطة بشخص آخر، ربما لم تستجب الفتاة إلى مشاعرك على النحو الذي تمنيته، وربما تصرَّفَتْ بطريقة مربكة لك خاصةً لو كانت على علم بمشاعرك نحوها، أيًا كان الموقف، فلا ينبغي أن تكون سعادتك مرهونة بشخص آخر، أنتَ المسؤول عن سعادتك في المقام الأول، والمسؤول عن تجاوز المواقف الصعبة التي قد تواجهك، ولا ينبغي أن تلومها هي على شعورك بالتعاسة. حاول أن تتمنى لها التوفيق والسعادة. إذا كنت تهتم لأمرها بالفعل، فستودّ أن تراها سعيدة، حتى لو لم تكن معك، حاول أن تقاوم الغضب وأن تتجنب مقارنة نفسك بالشخص الذي تميل هي إليه بدلًا منك، حاول أن تفرح لسعادة الناس الذين تهتم بأمرهم. ربما تصبح هذه المهمة مخادعة بعض الشيء،...


كن حذرًا من تلك الأشياء التي قد تسبب لك التهاب الأوتار. تعرف على الأعراض المهمة. راقب مشاكل الحركة والألم. لابد أن تفرق بين التهاب الأوتار عن الإصابات الأخرى التي قد تحدث في أجزاء من جسدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ويمكن لأي شخص أن يستفيد من معرفة الأشياء التي تمثل خطرًا قد يزيد من فرص الإصابة بالتهاب الأوتار. وكلما علمت مقدار تعرضك لهذه العوامل المؤثرة كلما استطعت أن تلاحظ المرض وتتمكن من علاجه بنجاح.   كلما ازداد سنك كلما ازدادت فرص إصابتك بالتهاب الأوتار.   التعرض للعوامل المتعلقة بالوظيفة، مثل الحركة المكررة، الوضعيات الغير مريحة، محاولة التقاط أشياء عالية بشكل مستمر، الاهتزاز، والإجهاد الحاد كذلك قد يزيد من فرص الإصابة بالمرض. غالبًا ما يكون عمال المصانع وأعمال البناء معرضين للخطر بشكل أكبر.   بعض أنواع الرياضة مثل كرة القاعدة (البيسبول) وكرة السلة والبولينج والجولف والجري والسباحة والتنس قد تزيد من فرص الإصابة أيضًا.   إن تعرضت من قبل للإصابة في المنطقة ( جزع أو كسر ) فغالبًا أنت معرض للإصابة بالتهاب الأوتار. لالتهاب الأوتار أعراض كثيرة تتراوح ما بين البسيط والحاد الشديد. التعرف على الأعراض يتيح لك فرصة تلقي العلاج المثالي بأسرع ما يمكن.   قد تعاني من ألم وتصلب على طول الوتر أو المفصل، غالبًا في الصباح الباكر.   قد تعاني من ألم على طول المفصل أو الوتر ثم يصير الألم أكثر قسوة مع المجهود.   قد تعاني من ألم شديد في اليوم التالي لقيامك بالتمارين أو العمل المجهد.   قد تعاني من انتفاخًا بسيطًا في الوتر.   قد تصبح الأوتار أكثر سمكًا بشكل ملحوظ. وانتبه لأي ألم يصيبك في الأوتار أو المفاصل، أو أي مشكلة تعانيها أثناء تحريك أي منطقة في جسدك. هذه الأعراض تشير إلى الإصابة بالتهاب الأوتار ومن الأفضل معالجتها لتجنب المزيد من الألم.   ربما تشعر بألم بسيط أو شديد. بعض النقاط في الوتر ستؤلم أكثر من غيرها على حسب مكان الالتهاب بالضبط.   ربما تشعر بأن مدى الحركة محدود في المنطقة المصابة، وكذلك ضعف الحركة. فغالبًا ما تصاب بأنواع أخرى من الإصابات مثل الركبة أو الكوع. تعلم كيف تفرق ألم التهاب الأوتار في هذه الأجزاء حتي تستطيع تضييق دائرة احتمالات العلاج.   قد تتشابه أعراض التهاب الأوتار مع أعراض التهاب المفاصل.   إذ أن التهاب المفاصل غالبًا يصيب الكتف أو الكوع أو المرفق أو الحوض أو الركبة أو الكعب ويتميز بأن الألم يظهر بسرعة مع الحركة. وبخلاف التهاب المفاصل، قد تعاني بسبب التهاب الأوتار من ألم بعيد عن مكان المفصل.


كن حذرًا. اعثر على الأشياء التي تحتاج إليها. حضر المحلول. رش المحلول على الدبابير في منزلك كلما جاءت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب ذلك الاقتراب من الدبابير أكثر من الطرق الأخرى لذلك لا ينصح بها إذا كنت مصابًا بحساسية من الدبابير. يتطلب ذلك مكونات غير ضارة بخلاف المبيدات الحشرية العادية التي من المحتمل أن تكون خطرة على عائلتك. سوف تحتاج في تلك الطريقة إلى زجاجة بخاخة ومياه وماء الويتشهازل وزيت النعناع العطري. املأ الزجاجة إلى السطح بنصف من المياه المقطرة ونصف من ماء الويتشهازل ثم أضف 30 إلى 50 قطرة من زيت النعناع العطري. سوف يلتصق زيت النعناع بالدبابير مما يجعل تحليقها أكثر صعوبة وسوف يؤدي إلى موتها السريع.


كن حريصًا من نشاطك على وسائل التواصل الإجتماعي. عدل في إعدادات الخصوصية. استخدم بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل في العمل فقط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على نحو متزايد فإن أكبر المشاكل لهؤلاء الذين يفضلون الحفاظ على الفصل بين حياتهم الخاصة وعملهم هي انتشار وسائل التواصل الاجتماعي. يسجل الناس كل جوانب حيواتهم وأحيانًا لا يدركون تمامًا أن هذه المعلومات يمكن الوصل إليها بسهولة بواسطة أي شخص مهتم بهم. الخطوة الأولى لعلاج هذه المشكلة هي ببساطة الحرص والتفكير في ما ينقله نشاطك على وسائل التواصل الإجتماعي من أجزاء من حياتك الخاصة التي تُفضل الإبقاء على خصوصيتها أثناء تواجدك في المكتب.  إذا أردت المحافظة على صورة محترفة على الإنترنت ولا ترغب جلب الأسئلة بشأن حياتك الخاصة، تجنب نشر أي شيء بشكل مفتوح مما سيهدد خصوصيتك.  يشمل هذا النص المكتوب والتعليقات بالإضافة إلى الصور. إذا أردت الحفاظ على الفصل بين عنصري حياتك، تحتاج القيام بذلك خارج المكتب وداخله. تجنب التغريد على تويتر أو التعليق فيما يخص عملك أو زملائك في العمل على حساباتك في وسائل التواصل الإجتماعي. يمكنك إنشاء حسابات متعددة على وسائل التواصل الإجتماعي للحفاظ على الفصل بين جانبي حياتك.   حاول التواصل مع زملاء عملك على مواقع مهنية مثل لينكدان، وحاول الإبقاء على موقع مثل الفيس بوك لأسرتك وأصدقائك. سيساعدك ذلك على الإبقاء على حالة الفصل بين جانبي حياتك. من الممكن أن تكون نشيط على وسائل التواصل الإجتماعي دون الحاجة إلى حظر طلبات الصداقة لزملائك، وذلك إذا أردت استخدام ملفك الشخصي للتواصل مع أصدقائك. فكر في كيفية تعديل إعدادات الخصوصية بحيث تحد من كمية المنشورات التي تشاركها مع زملائك.   يمكنك التحكم في كمية المعلومات عنك التي تظهر للجميع ويمكنك التحكم في إمكانية الوصول إليها إلى حد ما. لكن كن حذرًا لأن أي شيء يظهر على الإنترنت لا يمكن إخفائه سريعًا. يحدث كثيرًا من التواصل في حياتنا العملية وحياتنا خارج العمل من خلال البريد الإليكتروني، لذلك من السهل أن يندمج بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل بالآخر الشخصي. يجب أن تنتبه لذلك، وتتأكد من الفصل بين الاثنين. حاول دائمًا استخدام بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل في العمل والآخر الشخصي لأي شيء آخر.  خصص وقتًا تتوقف فيه عن فحص بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل في المساء والتزم بذلك. الحفاظ على تلك الحدود الخاصة بالبريد الإليكتروني ستساعدك في منع إحاطة العمل بك. وفقًا لمكانتك في العمل يمكنك تطوير خطة لقطع اتصالات العمل التي تتناسب مع وظيفتك.   في معظم الحالات، ليس لك الحق في أي خصوصية...


كن خبيراً في إعادة الاستخدام. يرفض الهيبستر الاستهلاكية العمياء. كن منتبهاً أن معظم الهيبستر يتواجدون في مجموعات عمرية متقاربة. تواجد حيث يتجول الهيبستر. تعلم. كن متبنياً في وقت مبكر. لا تُعرّف نفسك للأخرين. حافظ على فعاليتك في مجتمع الهيبستر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا يعتبر خليط من التوفير والاحترام لبعض الأشياء من الماضي، ورغبة في إظهار أن الأشياء الجديدة لا تحدد شخصية الفرد. من الطبيعي أنك ستحتاج أن تصارع التناقض لهذه الخطوة مع حقيقة أن حب منتجات أبل الجديدة وماركات الملابس الجديدة ذات العلامات التجارية هي أيضاً جزء من حقيقة الهيبستر، لكن لأننا جميعنا متناقضين داخلياً، فكلما أدركنا هذه التناقضات بسرعة وتقبلناها، كلما أصبحنا أفراد متكاملين.   تشمل الأشياء القديمة المعروفة المرتبطة بالهيبستر سجائر البرلمان (وموقفهم بشأن قوانين التدخين)، بيرة بابست، ملابس الأجداد (ملابس من محلات البضائع المستعملة)، الدراجات ذات التروس الثابتة (غالباً يتم قيادتها للنوادي الليلية)، الكاميرات التناظرية، واعادة تدوير واستخدام كل شيء تقريباً (يتضمن هذا البراعة والتفكير السليم والمتعة). تعلم العزف على ألة موسيقية، على سبيل المثال: القيثارة>الجيتار والمندولين>البيانو. تصرف كما لو أنها ليست ميزة كبيرة أنك تعزف بينما الأخرون مندهشون فحسب. إذا كان شراؤك يساعد تجار التجزئة المحليين، والبيئة، والتجار الشعبيين، والباعة الحرفيين على الطريق، إذن فهو أسلوب خاص بهيبستر. ويميلون إلى أن يعيشوا في مرحلة المراهقة حتى سن الثلاثين. وهذا جزء من عصر "المراهقة الممتدة" اليوم، والتي تتضمن الغضب الوجودي، البحث عن هدف، والاحترام الداخلي، والتساؤل بشأن كل شيء.  بالتأكيد هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح هيبستر في سن كبير، لكن الحقيقة هي لأنك تتقدم في السن ستكون أقل انزعاجاً وغضباً بشأن الطريقة التي يُدار بها العالم، أو التي لا يدار بها، على الأرجح ستكون: أ) غير متحمس تماماً لتكون مميزاً بأي شيء. ب)لست في حاجة للانتماء لأي ثقافة فرعية، و/أو ج) ستكون أقل غضباً مما اعتدت أن تكون. من المحتمل أنك أيضاً توجه دفتك الخاصة بتروي لمتابعة "القضايا" وستكون أقل تحمساً لتبني المزيد من هذه القضايا لنفسك. يميل الهيبستر للتجمع في المراكز الحضرية ويبقوا متصلين عالمياً بفضل الأنترنت. في الولايات المتحدة الأمريكية، ستجدهم في مراكز الميتروبوليتان الكبيرة حيث "يتم إعداد كل شيء". تواجد حيث يكون الأشخاص المستقلون في معارض اللوحات، ودور السينما، والفرق.   فكر في نيويورك، شيكاغو، سان فرانسيسكو، بورتلاند، سياتل، مينوبوليس، وخاصةً بروكلين، وضاحية ويليام سبرج (المعروفة بالعاصمة غير الرسمية للهيبستر حول العالم) قد تكون أماكن مثل غلاسلاند وبيانوس...


كن دقيقًا بشأن موعد وصولك ورحيلك. احترم مواعيدك مع المضيف. تحدث بوضوح حول خططك للخروج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تجعل زيارتك مفتوحة ولا تشترِ تذكرة طيرانٍ قبل أن تتحدث مع مضيفك أولًا. إذا وافق مضيفك على مواعيدٍ معينة، فلا تغير شيئًا منها دون أن تخبره بذلك. احترم أن مضيفك قد يناقش إقامتك مع زوجته وأهل بيته.  لا تطل زيارتك عن الموعد المحدد. على الرغم من أن مضيفك قد دعاك بكرمٍ إلى منزله، من المحتمل أنه قد أعاد جدولة أعماله المعتاد وفقًا لموعد رحيلك. تذكر أن استضافتك تحتاج إلى وقت وطاقة ومال من مضيفك. إذا كنت ستمكث لفترة تزيد عن ثلاثة أيام، حاول ترتيب موعد زيارتك على أساس عمل مضيفك أو ابحث عن مكانٍ آخر لقضاء بضعة أيام أخرى وذلك لتعطي مضيفك بعض الوقت الخاص. لا تذهب في وقتٍ مبكر عن الموعد الذي حددته مع مضيفك، فمن الممكن ألّا يكون مستعدًا لك ويمكن لوصولك المبكر أن يزعجه بشكلٍ كبير. إذا تلقيت اتصالًا وحصلت على يوم عطلةٍ إضافي لسبب غير متوقع، اتصل بهم أولًا لمعرفة هل يمكنك الوصول مبكرًا عن موعدك. لا تتأخر عن موعدك. قد يزعج تأخرك المضيف ويسبب له القلق حول حدوث شيءٍ لك. إذا تأخرت عن موعدك لأي سببٍ من الأسباب، اتصل به واشرح له ما حدث. إذا كنت تخطط لعدم قضاء الوقت كله مع مضيفك، ناقش معه خططك مسبقًا كي لا تسبب إزعاجًا له من غير قصد. لا تترك منزله دون إخباره حتى لو خرجت لفترةٍ قصيرة من الزمن؛ لا يجب على مضيفك أن يخمن إذا كنت قد خرجت أم لا. التزم الهدوء عند عودتك إلى المنزل في وقتٍ متأخر. إذا أعطاك مضيفك مفتاحًا، استخدمه وأضئ الأنوار لتتأكد من إغلاق الباب خلفك.


كن ذكيًا فيما يتعلّق بتنفيذ كمية أقل من المهام. استمتع بالطبيعة. امنح نفسك فترات استلقاء على الفراش خلال عطلات الأسبوع. قلّل من التسوّق. قم بالسيطرة على النحلة دائمة الانشغال الموجودة بداخلك. قم بتبسيط حياتك. اطلب من شخص آخر القيام بتلك الأشياء. قم بالتخلّص من وسائل التواصل الخاطئة. افعل الأشياء عند الاحتياج لفعلها. لا تنتحب. كن كسولًا بشكل عفوي. استرخ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت كسولا، فالخيار في هذه الحالة سهل إذًا. نفّذ كمية أقل من الأعمال، ولكن كن ذكيًا عند فعل ذلك: يستفيد الشخص الكسول من كل ثانية عند قيامه بأي شيء. إن لم يكن الشيء الذي ستفعله محتسبًا، أو إن لم يكن سيوفّر عليك بعض الوقت بشكل سريع، فأمامك خيارين، إمّا ألّا تقوم بذلك على الإطلاق، أو أن تعمل على إيجاد طريقة لتنفيذ ذلك بحيث تقلل من الوقت المطلوب لإنجازه والعناء المصاحب له حتّى تتمكن من القيام بأشياء أقل. إليك بعض طرق فعل ذلك:  أرسل عددًا أقل من رسائل البريد الإلكتروني، ولكن اجعل الرسائل التي ترسلها هي الأكثر أهمية. كحصيلة نهائية لفعل ذلك، سيُلاحظ الناس أنك تعاملهم بمزيد من الأهمية عند إرسال رسائل بريد إلكتروني، أمّا إن اخترت الخيار الآخر فإنهم سيلاحظون قيامك بإرسال الرسائل باستمرار إمّا لإخفاء إخفاقاتك أو لإثبات أنك تعمل فقط. قم بطباعة هذه الجملة على جبينك (أو اكتبها في ملاحظة وضعها في مكان تطّلع عليه باستمرار): لا يعني الكسل أن "القليل يعني الكثير"، بل الكسل يعني أن "القليل يعني المفيد". متى كانت آخر مرة جلست فيها في حقل مفتوح واستمتعت بجمال الطبيعة من حولك؟ إن كان جوابك "عندما كنت طفلًا" أو "أبدًا"، فإنك تكون قد أهدرت الكثير من الوقت دون الاستمتاع بجمال الطبيعة. حتى إن لم تكن من الأشخاص المحبّين للطبيعة، فإن قضاء بضع ساعات في حقل جميل، أو بجوار بحيرة، أو شاطئ، أو حديقة، أو منطقة جبلية سيساعدك على الشعور بالارتياح، وسيساعد على إنعاش ذهنك وجسمك. اصطحب صديقًا، أو كتابًا، أو وجبة خفيفة، أو أي شيء آخر لمساعدتك على الاسترخاء. لا تصطحب أي شيء يتعلق بالعمل، ولا تحاول القيام بمهام متعدّدة في نفس الوقت. كل ما عليك فعله هو الارتياح لعدم فعل العديد من الأشياء. هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت عن النوم، وقد أوضحت هذه الأبحاث أن المحافظة على أنماط نوم منتظمة أمر مهم للغاية، لذا فإنه لا يُنصح بإحداث تغييرات مفاجئة في عادات نومك.  على أيّ حال، لا يتعلّق الاستلقاء في الفراش بالنوم، وإنما يتعلّق الأمر بالاستراحة في السرير والانغماس في الترف. قم بقراءة كتاب جيّد، أو تناول إفطارًا شهيًّا، أو ارسم رسمة أثناء استلقائك بالسرير، أو افعل أي شيء تحبه أثناء استلقائك في السرير.  قم بدعوة الأطفال والحيوانات الأليفة للمرح في الفراش، وفوائد ذلك هي أن الحيوانات الأليفة معتادة على الكسل في الأوقات الصحيحة، وسيتاح لك تعليم الأطفال الصغار أن...


كن ذكيًا وحذرًا. قم بإلغاء كلمات مرورك وبيانات تسجيل الدخول. تواصل مع شركة الاتصالات. أبلغ عن ضياع الهاتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحاول أن تسترجع الجهاز بنفسك إن كنت تظن أنه قد سُرق، وقم عوضًا عن ذلك بالتبليغ عن ذلك إلى جهاز الشرطة ليبحثوا هم عن هاتفك. قد تؤدي محاولة استرجاع الهاتف بنفسك في هذه الحالة إلى وضعك في مشكلات جمّة، بل وحتى أن تودي بحياتك. تعتمد سرعة تنفيذ ذلك وكم البيانات التي تقوم بإلغائها على مدى استخدامك للهاتف في التعامل على الإنترنت. قد تكون هذه المهمة بسيطة جدًا للبعض، وقد تكون مهمة هائلة لآخرين. قد تحتاج أيضًا إلى إلغاء أي بطاقات ائتمانية مربوطة بمتاجر إلكترونية عبر الجهاز المفقود (كتلك المربوطة بمتجر التطبيقات مثلًا).  إن كنت قلقًا بشأن إيجاد شخص آخر للهاتف، عليك حينها تنفيذ ذلك بأقصى سرعة ممكنة حيث أن سرقة الهوية خطر كبير وواسع الانتشار. يفضّل استغلال الوقت لإعادة ضبط كلمات المرور وبيانات تسجيل الدخول قبل البدء بالبحث عن الهاتف على أرض الواقع حيث أن ذلك سيقلل الضرر الذي قد يحدث جرّاء وصول شخص آخر إلى معلوماتك، وسيكون استخدام كلمات مرور جديدة أمر بسيط إن وجدت هاتفك. ابدأ بأكثر كلمات المرور أهمية. يتضمّن ذلك عادة كلمات مرور البريد الإلكتروني والحسابات البنكية وحساب Facebook وحسابات التخزين السحابي. تعامل مع المعلومات المالية والشخصية أولًا. بعد تغيير كلمات المرور الأكثر أهمية، يمكنك إعادة ضبط كلمات المرور خاصّة الخدمات ذات الأهمية الأقل. احتفظ ببيانات حسابك في مكان قريب حتى تتمكن من إغلاق حسابك، ولاحظ أنك قد تحتاج أيضًا إلى كلمة المرور إن كنت قد خصّصت كلمة مرور لحسابك. يؤدي قيام مقدّم الخدمة بتعطيل خدمة الهاتف إلى منع أي شخص (سواءً أكان لصًا أو أي شخص آخر) من استخدام هاتفك لإجراء مكالمات هاتفية من خلال بطاقة SIM خاصّتك. إن كان تدفع مقابل الاستخدام عوضًا عن استخدام  الخدمات مسبقة الدفع ولم تتمكن من إيجاد الهاتف خلال ساعتين، يفضّل عادة التواصل مع مقدّم الخدمة وطلب تعطيل الخدمة عن هاتفك. قم بزيارة قسم الشرطة. ترغب شركات التأمين على الهواتف الذكية بتلقّي تقرير شرطة عادة، لذا احرص على الإبلاغ إن كنت ترغب بطلب تعويض من شركة التأمين. قد تحتاج بعض شركات الهواتف المحمولة أيضًا إلى تقرير شرطة لتعطيل الخدمة عن الهاتف. عادة ما يتم تسليم الهواتف المحمولة إلى قسم الشرطة وعدم المطالبة بها لأن معظم الأشخاص يعتقدون أن من سيجد الهاتف لن يقوم بتسليمه إلى الشرطة.


كن رجل أفعال. ابحث عن هدف لحياتك. اعمل على تحقيق أهدافك. ابحث عن المعرفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخمول يؤدي إلى خفض مرونتك، ولكن النشاط ومعالجة مشاكلك وجهـًا لوجه يعزز من قدرتك على التغلب على المواقف الصعبة.  حاول أن تتجنّب اجترار أفكارك ومشاعرك السلبية، بدلًا من ذلك افعل شيئـًا حيال الموقف.  على سبيل المثال: إذا لم يكن هناك أحد يريد أن ينشر الرواية التي كتبتها، فإن هذا لا يعني أن تُقيّم عملك بناءً على رأي الآخرين. افتخر بنفسك  لإتمامك العمل، واستمر في محاولة نشره، أو ابدأ العمل على شيء جديد. إذا طردت من عملك، لملم شتات نفسك وابحث عن وظيفة أخرى؛ أو حتى قم بالبحث عن وظيفة مختلفة تشعرك بقيمتك أكثر وتجعلك أسعد، حتى وإن كنت ستسلك بحياتك المهنية طريقـًا آخر. على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك، لكن قد يكون فصلك من عملك هو أفضل شيء حدث  لك. فكر في الإيجابيات وتقدّم نحو حلّ للمشكلة. وجود أهداف وأحلام يزيد من المرونة.  عدم وجود أهداف وأحلام يقلل من مرونتك وقد يجعلك حتى أكثر عرضة للاستغلال والتلاعب من قبل الآخرين، واتخاذ قرارات حياتية خاطئة؛ كما أنه يقلّص إحساسك بأنك تمسك بزمام الأمور في حياتك، ممّا قد يصيبك بالاكتئاب والقلق بكل سهولة.   ضع أهدافك بعين الاعتبار، سواءً كانت صغيرة أم كبيرة. هذه الأهداف تعطي لحياتك معنىً وتحافظ على تركيزك. اكتب قائمةً بالأشياء التي تريد تحقيقها في الحياة. حافظ على هذه القائمة في مكان آمن، وقيّم مدى تقدمك بانتظام.   تعلم كيف تتعرف على ما يجعلك تشعر بتحقيق الغاية من حياتك وما يُشعرك بعكس ذلك. عِش حياتك وفقـًا لقيمك وقناعاتك. إذا أردت أن تصبح شخصًا أكثر مرونة، ليس عليك أن تحدد أهدافـًا فحسب،  بل أن تعمل كذلك على تحقيقها.  وضع خطة لتحقيق أهدافك - سواءً كانت أن تحصل على شهادة علمية عليا، أو لياقة بدنية أكبر، أو أن تتجاوز مرحلة الانفصال - يمكن أن تساعدك على الشعور بالحماس والتركيز ورؤية الهدف.   اكتب قائمة بالأهداف التي تريد أن تحققها خلال الشهر القادم، والستة أشهر القادمة، والسنة القادمة. تأكد من أن كل هدف واقعي وقابل للتحقيق. أن تفقد 5 كج في 3 شهور هو مثال على هدف يمكن تحقيقه. ولكن من غير الواقعي (وغير الصحي) أن يكون هدفك فقد 10 كج في شهر واحد. ضع خطة أسبوعية أو شهرية لتحقيق ما تريد. على الرغم من أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها وليس هناك أحد يستطيع أن يخطط لكل شيء، إلا أن وضع خطة  يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة على الموقف، وقدرة أكثر على النجاح. أخبر الآخرين عن الأهداف التي تريد تحقيقها....


كن رجلًا لطيفًا أظهِر اهتمامًا حقيقيًا بها. أجرِ معها الكثير من المحادثات الرائعة تجنب الحديث عن فارق العمر قدر الإمكان. أظهر شخصيتك الحقيقية بكل ما فيها من مميزات وعيوب

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. عليك حتمًا أن تكون رجلًا لطيفًا إذا أردت معاملة فتاةٍ تكبرك سنًا بشكلٍ صحيح. قد يكون هذا مفهومًا غريبًا عليك، لكن كل ما يعنيه حقًا هو أن تعاملها كامرأةٍ راقية وتقدم لهاالحنان والاحترام. افتح لها الباب إذا أوصلتها بسيارتك، وأبقِ الباب مفتوحًا عند دخولكما إلى مطعمٍ أو أي مكانٍ آخر، وتناول معطفها وعلِّقه إذا مرت بك. إليك بعض الطرق الأخرى لتكون رجلًا لطيفًا:  احضر في موعدك أو حتى قبله بقليل. دعها ترى أنها تعني لك الكثير. امدحها دائمًا. أخبِرها كم تبدو رائعةً أو جميلةً أو كيفما تبدو في ذلك اليوم. لا تشعر بالحرج من إخبارها بما تظنه حقًا؛ ستكسب قلبها ما دمت تفعل هذا دون مغالاة. لا تبصق أو تحك جلدك أو تتجشأ أو تفعل أي تصرفاتٍ أخرى غير لائقة. حافظ على مظهرك الحسن. ابذل جهدك للاستحمام والعناية بنفسك وارتداء ملابس غير مجعدة وملائمة، فهذا سيظهر لها أنك تكرِّس فكرك وجهدك لمقابلتها. اصطحِبها إلى الخارج في مواعيدٍ لطيفة. لا تأخذها إلى مطعم محلي رخيص. قد لا تكون لديك الكثير من النقود لتنفقها خلال نزهتكما، لكن عليك أن تحاول فعل شيء رومانسي على الأقل، حتى لو كان تناول الطعام في مطعم سوشي خافت الإضاءة أو الذهاب في نزهة مشيٍ طويلة في ليلةٍ مليئةٍ بالنجوم. لا تجعلها تفكر أنك تميل للنساء الأكبر سنًا وأن وجودك معها وتحدثها إليك يمثل لك فوزًا بالجائزة فحسب، بل يجب أن تسألها عن اهتماماتها وما تحب فعله في العطلات، وعن العلاقات التي تعني لها الكثير. لا تتصرف كأنك تتدخل في شئونها أو كأنها في مقابلة عمل أثناء محاولتك التعرف عليها، لكن يجب أن تظهر أنك ترغب في التعرف إليها حقًا؛ من الجيد أن تكون أكبر منك بأربع سنواتٍ، لكن هذه ليست الصفة المحدِّدة لهويتها.  اسألها كيف كان يومها عندما تراها. يمكن أن يتم الأمر بهذه البساطة. اطلب رأيها في عددٍ من الأمور، من فرقتها الغنائية المفضلة إلى المرشحين السياسيين الجدد. . تميل النساء الأكبر سنًا إلى التحلي بالمزيد من الثقةً والخبرةً مقارنة بالفتيات الأصغر، مما يعني أنها تستطيع خلق محادثاتٍ أفضل لوقتٍ طويل. عليك بذل جهدٍ في قراءة الجرائد ومشاهدة النشرات الإخبارية وقراءة الأدب، مما يزيد من ظهورك كشخصٍ ذو خبراتٍ جمة. لا بأس باستعادة أحداث مباراة الليلة الماضية لكرة القدم لمدة ساعةٍ مع أصدقائك ولكن انشغل بالمزيد من الأمور الهامة؛ لن توسع آفاقك بهذه الطريقة فحسب، ولكنك أيضًا ستجد المزيد من الأشياء التي...


كن رفيقًا رائعًا. احرص على إطرائها. تحدث عن مواضيع آمنة في البداية. اسألها مزيدًا من الأسئلة لكي تعرف عنها أكثر. استمر في مقابلتها وكن صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وافقت الفتاة التي تعجبك على دعوتك وأصبح بإمكانك الخروج معها في موعد، احرص على فعل ما بوسعك للتأكد من أنها ستحب الخروج معك مرة أخرى في وقت ما. لفتات صغيرة منك كفتح الباب لها ومساعدتها لارتداء معطفها أو خلعه ودفع ثمن العشاء لها قد تكون مثيرة لإعجاب بعض الفتيات. إن كنت حقًا تريد إبهارها، اذهب لباب منزلها بباقة من الورود وخذها إلى مكان مترف وأثر إعجابها بتوصياتك عن الطعام في المطعم. لتثير إعجابها بشكل أكبر في موعدكما الأول، اكتشف ماذا تحب من خلال محادثاتكما العارضة وخطط لموعد يشمل تلك الأشياء التي تحبها. مثلًا، إن كانت معجبة بأفلام الرعب، اصطحبها لمشاهدة أحدث عرض لفيلم رعب. إذا كانت مُحبة للطعام الصيني، خذها إلى مطعم صيني لتناول العشاء. إذا كنت تحب لعب الجولف، خذها للعب الجولف! عند تمكنك من لقاء الفتاة في موعد للمرة الأولى، احرص على الثناء عليها بإطراء صادق ومميز. بإمكانك أن تقول شيئًا بسيطًا مثل: "تبدين رائعة في هذا الثوب"، أو "شعرك يبدو جميلًا حقًا". أيًا كان ما ستختاره، فقط احرص على قول الإطراء بشكل مباشر بينما تنظر في عينيها وأنت تفعل ذلك.  داوم على إطرائها بينما تستمران في التقابل ومعرفة بعضكما بعضًا بشكل أفضل. لا تثني على شكلها وحده. احرص على إطراء ذكائها وحس دعابتها ومواهبها الأخرى كلما اكتشفت إحداها. يمكنك مثلًا أن تقول: "تعجبني حقًا مهاراتك في ممارسة ألعاب القوى." عند بدئك التعرف على فتاة تعجبك، حاذر من الخوض عميقًا من موضوعات شخصية. التزم بالأشياء التي لن تجعلها تشعر بعدم الراحة أو بإنها تكشف أكثر من اللازم. مثلًا بإمكانك سؤالها عن موسيقاها المفضلة أو الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا أو هواياتها. تجنب مناقشة الموضوعات التي ربما لن تشعرها بالراحة كالحديث عن الفتيات التي واعدتهن قبلها أو الخلافات العائلية أو دينك. ركز على الأسئلة التي ستساعدك على معرفتها بشكل أفضل. اسألها عما تحب وما لا تحب، عن أصدقائها وعائلتها، عن ما يثير اهتمامها، وهكذا. من المهم أن تكون مستمتعًا في خلال محاولاتك لفهم الفتاة بشكل أفضل، لذا احرص على سؤالها أسئلة تكشف شخصيتها كذلك. الآن من المفترض أنك صرت تعرف أكثر عن ما تحب وما لا تحب، لذا يمكنك الخوض أبعد قليلًا في تلك الموضوعات.  مثلًا إن كانت قد أخبرتك عن فيلمها المفضل في الموعد السابق لكما، اسألها ماذا تحب بخصوص ذلك الفيلم، كم من مرة شاهدته، من هي شخصيتها المفضلة، وهكذا. سوف يثير...