استعيني بدليل المُستخدم إذا كان متوفرًا. امسحي أي أوساخ مسبقًا. أجري اختبارًا للبقعة. بللي الجلد. امسحي في اتجاه تركيب الجلد. جففي الجلد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت قطعة الجلد مرفقًا بملصق، اطلعي عليه بحرص قبل اتباع أي روتين تنظيف. إذا كنتِ تنظفين قطعة ملابس، سوف يرشدك الملصق إذا كانت القطعة قابلة للغسل في الغسالة أم لا. سوف يرشدك الملصق إلى رقم خدمة عملاء لمزيد من المعلومات بالنسبة للأثاث وربما استلمتي دليل ارشادات بعد شرائها. إذا لم يتوفر لديكِ ملصقًا للاستعانة به، لكنك تعرفين اسم الشركة المُصنعة، يمكنكِ زيارة الموقع عبر الإنترنت. إذا توفر لها موقع، من المحتمل أن توفر خط هاتفي أو مركز مساعدة. أحضري قطعة قماش جافة من الألياف الدقيقة ومرريها على سطح الجلد؛ سوف يساعد ذلك على إزالة الغبار والأوساخ السطحية. اذا كنتِ تنظفين قطعة من الأثاث، مرري الفرشاة المرفقة بالمكنسة الكهربائية على السطح. سوف يساعد القيام بهذه الخطوة قبل كل تنظيف على منع تسرب الأوساخ بداخل الجلد بشكل أعمق والذي سيعطيه مظهرًا خشنًا. ابحثي عن منطقة صغيرة وغير ظاهرة قبل استخدام محلول التنظيف واستخدميها لاختبار المُنظف. ضعي مقدارًا صغيرًا من المحلول على المنطقة وانتظري بضعة دقائق ثم امسحيه وابحثي عن أي تغير باللون أو تجعد. إذا لاحظتِ أي تلف للجلد، قد تحتاجين إلى الاستعانة بخبير تنظيف، مثل مغسلة تنظيف جاف للملابس قبل المتابعة. قد تسبب الرطوبة الزائدة تجعد الجلد وتلاشي لونه، لذلك تأكدي من مسح البقايا الزائدة على الفور بعد استخدام محلول التنظيف أو البلسم على أي منتج جلدي. استخدمي منشفة أو قطعة قماش رطبة دائمًا لكن ليس مغمورة بالماء لأنها ستسمح لكِ بالتحكم في الرطوبة المستخدمة على الجلد. انظري على سطح الجلد ولاحظي إذا كان يتضح أي نمط. إذا كان التركيب يسير في اتجاه واحد، ضعي أي بلسم بالتماشي مع اتجاه التركيب؛ سوف يتيح ذلك وصول الرطوبة من المنظف بداخل حزوز الجلد لإزالة أي رواسب أو أتربة موجودة في تلك الشقوق. كلمسة أخيرة، أحضري إسفنجة جافة أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة ومري على الجلد مرة أخيرة. انظري لتري إذا كان هناك أي بقع تحتاج إلى معالجة إضافية. سيساعد إزالة أي بقايا للتنظيف على منع التصاق الغبار بالسطح.


استعيني بشخص آخر. استمتعي بشكل الأظافر الجذاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الإزالة تحتاج شخصًا آخرًا للعمل، حيث أن اليدين مطلوبان في سحب خيط الأسنان تحت الأظافر.


استعِد روتينك المعتاد بصورة تدريجية وبتصريح من الطبيب. احمِ نفسك وجهازك المناعي. توخَّ الحذر قبل العودة للمدرسة أو العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في عين الاعتبار أنك ستشعر بالإرهاق سريعًا ويجب أن تبدأ ببطء. حاول أن تنهض من السرير وتصبح نشيطًا دون إرهاق نفسك. يمكن أن تعود لنشاطك بالتدريج، وممارسة مهمة واحدة يوميًا في البداية، ثم اثنين... إلى آخره، لتمنح جسمك فرصة كاملة للتعافي.   ابدأ بتمارين التنفس البسيطة في السرير. تنفس بعمق واحبس نفسك لمدة ثلاث ثوان، ثم أخرج الهواء مع شفاهٍ مغلقة جزئيًا. ابدأ بالتمشية قليلًا لفترات قصيرة حول المنزل أو الشقة. عندما تُصبح هذه العملية غير متعبة، ابدأ في المشي لمسافات أبعد. أثناء التعافي من الالتهاب الرئوي يكون جهازك المناعي في حالة ضعيفة. لا تنسَ ذلك. ينصح دائمًا بحماية جهازك المناعي بكل طريقة ممكنة، وذلك عن طريق تجنب المرضى والمناطق المزدحمة، مثل: الأسواق والمحلات. نظرًا لخطورة العدوى، يجب ألا تعود للمدرسة أو العمل إلا بعد أن تعود درجة حرارتك للدرجة الطبيعية وتتخلص من المخاط المصاحب للسعال. نكرر مرة أخرى: إرهاق نفسك بالمزيد من العمل قد يعرضك لخطورة الإصابة بالالتهاب الرئوي مرة أخرى.


استغرق بضع ثواني في تقييم الموقف. حاول السيطرة على غضب خصمك. انتبه للخصم غير المتوقع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُساهم تقييمك للموقف بتفكيرٍ عقلاني ولو لبضع ثواني في انتصارك، كما يساعدك في الحفاظ على هدوئك وبالتالي تتمكن من خوض الشجار وأنت في حالة من التركيز الجسدي والذهني.  حدد ما إن كان خصمك في حالة من الغضب تجاهك أنت بالتحديد أم أنه غاضب في العموم؛ هل يبحث عن شجارٍ وحسب؟ هل يُعاني من اضطراب عقلي أو ربما كان سكرانًا؟ تُساعدك تلك المعلومات على تقرير الطريقة الأفضل لإنهاء هذا الشجار.  قيّم حجم وقوة خصمك قبل خوض المشاجرة أو الانسحاب منها وضعًا في اعتبارك القول السائد "أن الضخم الشرير يهزم الطيب الضئيل دائمًا".  لا يعني ذلك أنك ستخسر حتمًا الشجار أمام خصم أكبر حجمًا وأكثر قوة، ولكن يعني أنه من الضروري أن تضع مثل تلك العوامل في الاعتبار. إن كان خصمك في حالة من الغضب ويقوم بالصياح والتهديد وإلقاء الأغراض، لكنه لم يُهاجمك بعد، فقد تتمكن من السيطرة على غضبه وتهدئته دون الحاجة لخوض الشجار.  يجب أن تحافظ على هدوئك وأن تتجنب الاستجابة للغضب بمزيد من الغضب. سيؤدي ذلك لتدهور الموقف وحسب. أخبِر خصمك أنك على استعداد لسماعه. استمع إليه جيدًا وبهدوء إلى أن يهدأ تمامًا، واستوعب أنه قد يكون في حالة من الضيق أو التألم وربما أن كل ما يلزمك أن تستمع إليه لا أن تتعارك معه. يصعب عليك احتواء الموقف إذا كان خصمك يتصرف على نحو غير متوقع أو غير عقلاني، وتحديدًا إن كان سكرانًا أو مضطربًا عقليًا.  في الأرجح لن يرغب الشخص المضطرب ذهنيًا في العراك، وبالتالي يُمكنك احتواء الموقف إن نجحت في تهدئته، ولن تضطر لخوض تلك المشاجرة. إذا أردت مساعدة وتهدئة شخص مُضطرب، فعليك أن تستمع إليه جيدًا وأن توافق على ما يقوله، ثم اطلب منه أن يجلس أو يغادر. قد تضطر لتكرار تلك العملية مرات كثيرة للغاية إلى أن يستجيب الشخص لمحاولاتك؛ تفشل تلك الطريقة إن توقفت عن المحاولة بعد أول مرة.


استغل اتصالاتك. أرسل سيرتك الذاتية ورسالة تغطية. تابع. خطط لحضور مقابلات العمل بشكل حي في المكان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعلن عن العديد من الوظائف من خلال وسائل الإعلام أو عبر الإنترنت حتى في وقتنا الحاضر، لذا ستفيدك اتصالاتك الشخصية. استفد من فرص المعارف ووسع شبكة علاقاتك بالانضمام إلى رابطات متخصصة. إذا كان لديك صلة بشخص ما في شركة، أخبره حين تتقدم بطلب. قد يرفع هذا سيرتك الذاتية لأعلى فوق بقية الملفات.  شبكة العلاقات عنصرٌ حيويٌ لإيجاد وظيفة، سواءً كان شخصًا عملت معه أثناء منحة جامعية أو التقيته وأنت في النادي الرياضي. استهدف كل صاحب عمل محتمل ووكالة توظيف في المنطقة التي تخطط للاستقرار بها. طلبات المضاربات ("الباردة") شائعة في أستراليا، لذا استغل الفرصة وتقدم حتى لو لم يكن ثمة إعلان عن وظيفة شاغرة، خاصة إذا كان لك صلة بشخص ضمن شبكة معارفك.  أرسل طلبًا إن قضت الضرورة. تذكر أن هدفك عند هذه النقطة هو تأمين مقابلات عمل، لذا ليس هناك ما تخسره. اتصل بقسم الموارد البشرية إذا لم تتلق تأكيدً على الإرسال، وبالمثل لا تتردد في الاتصال بالشركة إذا لم تتلق ردًا خلال أسبوعين.  هذا أمرٌ شائعٌ في أستراليا ولا يعد غير لائق. بل في الحقيقة يُظهر حماسك وإصرارك على نيل الوظيفة. حاول أن تكون في أستراليا لتحضر المقابلة بشكل شخصي إذا استدعيت لذلك. قليلون من أصحاب العمل من يوافقون على مرشحين دون رؤيتهم، لكن نقترح عليك إجراء مقابلة عبر مكالمات الفيديو (مثل سكايب) إذا لم تتمكن من الحضور المادي. تذكر أن تجلب نسخًا من عملك (أو ترسلها) ومراجع ليفحصها أصحاب العمل.   يقدر أصحاب العمل الأستراليون دقة المواعيد والتفاؤل والقدرة على تقديم أمثلة قوية لتوضيح فكرة ما حين يتعلق الأمر بالمقابلات. لذا احضر في الموعد المحدد وكن متفائلًا مستعدًا بأمثلتك. قد يحبون قياس شخصيتك بطرح أسئلة عن هواياتك ونقاط قويتك وضعفك... وهكذا. كن على طبيعتك وأظهر لهم إلى أي مدى ستكون مناسبًا في شركتهم.


استغل التلفاز لمساعدتك في ممارسة التمارين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر برنامجك المفضل واكتب قائمة بكل ما يحدث مرة على الأقل في كل حلقة منه. اربط كل عنصر في قائمتك بتمرين ما، وخلال مشاهدتك للبرنامج، أوقفه والعب التمرين الذي ربطته بالعنصر الذي حدث الآن أمامك.


استغل التمارين الرياضية في العلاج. استشر طبيبًا أو مدربًا شخصيًا لتصميم روتين يومي للتمارين الرياضية. ضع أهدافًا للتمرين. خطط للتمرين لفترة معينة يوميًا. اعتبر كل جلسة مفردة من التمرين نجاحًا لك. اخرج من المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يهمل البعض التمارين البدنية كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية. أظهرت الدراسات أن التمرين قد يصل لنفس فعالية الدواء في علاج الاكتئاب.. وهذا يدل على أن التمرين يساعد على رفع المزاج ومنع انتكاس حالة الاكتئاب.   يعتقد الكثير من الباحثين أن الجسم يفرز النواقل العصبية والهرمونات استجابة للتمرين، كما أن التمرين يساعد على تنظيم النوم، مما يسهم في تحسين الصحة النفسية. يمكنك ممارسة الجري أو أي نشاط آخر غير مكلف كبداية بسيطة. قبل الشروع في روتين التمرين الجديد، من المهم أن تحدد التمارين المناسبة لك وفقًا لاهتماماتك وحجمك وقوتك وتاريخك الطبي من الإصابات إن وجدت.   تحدث إلى الطبيب لتقييم مستوى لياقتك. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك على تحديد التمارين الآمنة والممتعة، والتي تعطيك التحفيز والدافع اللازم في بداية مشوارك. لتحفيز نفسك، يمكنك وضع خطة معينة لكيفية وكمية التمارين التي ستمارسها، لذا ضع الأهداف التي تتوافق مع خطة سمارت: محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، واقعي، مقيد بوقت محدد. لا حاجة للتمرين بشكل مطول كل يوم، حافظ فقط على الذهاب للنادي الرياضي أو الخروج للمشي يوميًا كهدف أولي قابل للتحقيق. بغض النظر عن كمية التمارين التي تمارسها، اعتبر كل جلسة من التمرين علاجًا لمزاجك وانعكاسًا إيجابيًا لإرادتك في التحسن. يمكنك حتى المشي لمدة 5 دقائق فقط بسرعة متوسطة أفضل من عدم التمرين من الأساس. حاول ممارسة أنشطتك في الخارج لتتصل بالطبيعة، كالبستنة والمشي اللذان لهما تأثير إيجابي نافع عليك.


استغل العلية. استعن بأحد أصدقائك. اشترِ خزانة محمولة. أخفِ الأغراض في كتابٍ مجوف. أخفِ أغراضك في الخارج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُستخدم العلية (السندرة) في التخزين على المدى الطويل مما يُمكنّك من إخفاء أغراضك مع إمكانية التردد على المكان بسهولة، لكن احرص على وضعها في مكانٍ غير ظاهر تحسبًا لقيام أحد بتحريك الأغراض بالعلية. ستجد أن أهلك يخزنون العديد من الأغراض القيمة في العلية نظرًا لعدم تردد أهل المنزل عليها.  ضع الأغراض في كيس المهملات وغطه بملابسٍ قديمة لا تحتاجها حتى تتأكد من إخفائه. يُمكنك وضع مُلصق على الكيس للتمويه مثل "زينة الأعياد" حتى تمنع غيرك من فحص الكيس إلى أن يحين الوقت المناسب كالعيد مثلًا. أخفِ الأغراض في منزل صديقك إذا كان لديه المساحة التي تسمح بذلك ولا توجد خطورة من كشفها عنده. على سبيل المثال: أخفِ الأطعمة والمُسليات وزجاجات المياه الغازية في غرفة صديقك إذا كان والداك يرفضان هذه الأطعمة في المنزل. احرص على إخفاء الأغراض جيدًا مع وضع مُلصق يوضح أنها ملك لك حتى لا يأخذها شخص ما في منزل صديقك بالخطأ. قد لا يوافق والداك على الفكرة إلا أن الخزانة توفر لك مساحة آمنة للاحتفاظ بأغراضك، يُمكنك وضع الخزانة في العلية بعيدًا عن أعين والديك.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على الثلاجة الصغيرة في غرفتك لإخفاء بعض الأغراض لبعض الوقت، يُفضل لو كانت الثلاجة بخاصية القفل الذي يسمح لك بمزيدٍ من الخصوصية. يُمكن أيضًا إخفاء الثلاجة الصغيرة أو الخزانة خاصتك بتغطيتها بالكرتون لتبدو وكأنها مجرد صندوق من الكرتون يحتوي على أغراضك. هذ الطريقة مُسلية عندما تصنع كتاب مجوف، وفعالة إذا كنت تحب القراءة؛ احرص فقط على اختيار غلاف كتاب يتناسب مع تفضيلاتك في القراءة.  احتفظ بنسخة سليمة من الكتاب المجوف نفسه حتى يكون جاهزًا في حال رغبة أحد والديك أو إخوتك في استعارته. اتبع الطريقة نفسها مع علب شرائط الفيديو القديمة وعلب أسطوانات الدي في دي، تخلص من المحتويات واستغل العلبة في إخفاء أغراضك. يُمكنك الاستعانة بأحد أصدقائك الماهرين في الحرف اليدوية لتجويف الكتاب أو ابحث على الإنترنت عن أنسب طريقة أو على خدمة مناسبة توفر لك القيام بذلك. توفر لك المساحات خارج المنزل مكانًا أنسب لإخفاء الأغراض الكبيرة ويجعل تتبعها أمرًا صعبًا. احرص على ألا يتبعك شخصًا من أهلك أثناء القيام بذلك، فحينها يتوجب عليك القلق حيال الجيران والأهل وليس مجرد والديك فقط.  احرص على إخفاء الأغراض في مكان بعيد عن الأعين. أخفِ الأغراض وسط الأشجار مثلًا بعد وضعها في كيسٍ أو حقيبة خضراء اللون بحيث لا...


استغل المصادر المتوفرة في جامعتك لتكوين الفهرس الخاص بمقالتك. اختر مصادر بحثية جيدة. افحص المصادر بعين ناقدة. حاول أن تضم لبحثك مصادر أولية إن أمكن. قيّم المصادر المتوفرة على الإنترنت بحرص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إيجاد مصادر جيدة هي أول خطوة في طريقك لكتابة مقالة أكاديمية؛ يمكنك البدء بتفقد موقع المكتبة وأن تبحث عن كلمات متعلقة بموضوع بحثك. يمكنك أيضًا الاستعانة بالمصادر العلمية الرقمية مثل WorldCat وJSTOR وGoogle Scholar وResearchGate.  قد تحتاج إلى الرقم التعريفي الخاص بك كطالب جامعي حتى تتمكن من تصفح قواعد البيانات العلمية المتوفرة على الإنترنت، أو يمكنك تصفحهم عبر حاسوب المكتبة أو الجامعة. يمكنك الاستعانة بقائمة المراجع الخاصة بالفقرة التمهيدية لمادة البحث وذلك كخطوة أولى لتشكيل فهرس المقالة خاصتك. يمكن لمعلمك أو أمين المكتبة أن يُرشح لك بعض المصادر الموثوقة. احرص على اختيار مصادر موثوقة ومُحدّثة؛ يجب أن تكون المصادر التي ستستعين بها نُشرت خلال 5 إلى 10 سنوات فائتة، كما يمكنك استخدام الكتب المدرسية والمقالات التي استعرضها الباحثين قبلك، وكذلك المقالات المأخوذة من منظمات إخبارية موثوقة. تجنب المواقع المشهورة وتلك التي يمكن للمستخدم أن يعدلها مثل ويكيبيديا. موقع ويكيبديا غير موثوق ومصدر غير مناسب لكتابة مقالة أكاديمية، ولكن يمكنك البدء به. تفقد جزء "المراجع" في مقالة ويكيبديا حول موضوع بحثك وستجد بعض المصادر الجيدة. كون مصادرك موثوقة (مثل المقالات البحثية أو الكتب التعليمية أو مقالة إخبارية) لا يعني أنها صحيحة. ضع هذه النقاط في الحسبان عند فحصك للمصادر وتقييمك لها:  ما مصادر الكاتب؟ هل كلامه مأخوذ من مصادر ذات مصداقية؟ هل يقدم الكاتب أدلة مقنعة لدعم حججه؟ هل ينحاز الكاتب لجانب ما بوضوح أو متعصب لمذهب ما ويؤثر هذا على طريقة عرضه وتوضيحه للمعلومات؟ المصادر الأولية دليل واضح وصريح بخصوص موضوع بحثك، ويختلف نوع المصادر الأولية وفقًا لموضوع البحث، فقد تكون تسجيل فيديو لحدث ما أو معلومات حول تجربة معملية أو مقابلة مع شاهد عيان أو وثيقة تاريخية كأثر ما أو عمل فني أو مذكرات.  الاعتماد على المصادر الثانوية مثل المقالات الإخبارية أو الكتب العلمية هو تفقد المعلومات بعد أن ترجمها وحللها شخص آخر، بينما الاعتماد على المصادر الأولية يسمح لك أن تترجم المعلومات وفقًا لوجهة نظرك وتحليلك. يجب أن يحدد معلمك ما إن كان مطلوب منك دمج مصادر أولية في بحثك. في هذه الحالة حاول معرفة كيفية العثور عليهم واستخدامهم، ويمكنك سؤال معلمك إن وجدت نفسك في حيرة من أمرك. تتعدد المصادر التي يمكنك تفقدها عبر الإنترنت، ولهذا يصعب التمييز بين المصادر الجيدة...


استغل المكافآت لإغراء الأرنب. يجب أن تتأقلم مع العض. اسمح للأرنب بإنهاء وقت اللعب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر الأرانب بالتوتر في بداية اللعب، والذي قد يؤدي في النهاية إلى سلوك عدواني. جرب إعطاء الأرنب بعض المكافآت لإغرائه والخروج خارج القفص، وبالتالي الحفاظ على سعادته.  تحتوي العديد من هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية، كما أنها ستؤذي الأرنب على المدى الطويل. ابحث عن الوجبات الصحية بدلًا من ذلك، مثل الزبيب وقطع صغيرة من التفاح والأناناس والكرفس والفراولة وقطع القمح المقطع غير المجمد.  لا تكثر من إطعام الأرنب، على الرغم من أنها بداية جيدة. اسمح للأرنب بتناول عدة وجبات خفيفة عند دخول منطقة اللعب، ولكن لا تضمن له تناول الطعام في كل مرة يطلب فيها. تقوم الأرانب أحيانًا بالعض، ولا ينبع هذا الفعل دائمًا من سلوك عدواني. في بعض الأحيان، يكون العض رد فعل للشعور بالتوتر أو كتعبير عن الإعجاب، على الرغم من اعتبار هذا السلوك معضلة لمربي الأرانب.  لا توبخ الأرنب. يشعر الأرنب بالخجل دائمًا، ولذلك فإن توبيخه سيسبب له الضرر أكثر من النفع من حيث تقليل العض.  إذا قام الأرنب بعضك، ادفعه برفق بعيدًا عنك. قل شيئًا لطيفًا له ثم قم بالتربيت عليه. كرر هذا السلوك كلما احتجت ذلك حتى لا يتوقف الأرنب عن اللجوء لهذا السلوك. الأرانب حيوانات مستقلة، ويجب أن تحترم ذلك. اسمح لهم باتخاذ قرار إنهاء وقت اللعب.  ستعطيك الأرانب إشارة بدء اللعب. ستقوم بإحاطة قدم المالك أو التشبت في قدم أو كم المالك. انتظر حتى يُخبرك الأرنب باستعداده قبل إحضار الألعاب.  إذا فقد الأرنب اهتمامه بإحدى الألعاب وحال العودة إلى القفص، فاسمح له بذلك. تفضل الأرانب عادةً البقاء بمفردها وستترك وقت اللعب إذا شعرت أنها مجبرة على ذلك.  إذا انشغل الأرنب بمهمة أخرى، فاتركه ينتهي منها قبل محاولة اللعب معه. لا تقضي الأرانب نفس الفترة دائمًا في اللعب. قد يرغب الأرنب في إحدى الأيام باللعب لساعة، وفي أيام أخرى سيقضي عشر دقائق. لا تضغط على الأرنب ليلعب أقل أو أكثر مما يرغب.


استغل المنطقة لتقليص نطاق الأنواع. ضع المنطقة المباشرة في الاعتبار. اطلب من المشتل تمييز تنوب عيد الميلاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشيع أنواع معينة من التنوب في مواقع معينة. لاحظ مواقع الأشجار وادرس أنواع التنوب التي تعود لتلك المنطقة، جد دليلًا إرشاديًا مصورًا لأشجار منطقتك ليساعدك على تمييز أنواع التنوب.   التنوب الشائك شائعٌ في الشمال الغربي والوسط الغربي لساحل الهادي. التنوب الأحمر والمارياني والأزرق جميعها سلالات شائعة تنمو في الشمال الشرقي. يوجد التنوب الأبيض والشوحي في الشمال الشرقي والشمال الغربي. كما أن هناك العديد من سلالات التنوب التي ترجع أصولها لدول شرق آسيا وتركيا ومناطق من أوروبا الغربية. تزدهر أنواع التنوب المختلفة في ظروف مختلفة، وتميل بعض أشجار التنوب للنمو قرب مصادر الماء فقط أو في الأماكن ذات التربة الخصبة بينما يبلي البعض الآخر جيدًا حتى في الظروف المناخية القاسية. خذ منطقة نمو التنوب في الحسبان.   ينمو التنوب الشائك بأفضل صورة في البيئات ذات التربة شديدة الخصوبة كالمناطق المحيطة بالأنهار أو الجداول.  ينمو التنوب المارياني في المستنقعات غالبًا وهذا يفسر سبب تسميته بتنوب المستنقعات.   عادة ما يوجد التنوب الأحمر في الغابات الباردة بامتداد صنوبريات أخرى.   يميل التنوب الأبيض للنمو في التربة الحمضية الرطبة المحيطة بالأنهار أو الجداول المائية وينمو غالبًا قرب أشجار صنوبرية أخرى.   يمكن أن ينمو التنوب الشوحي في العديد من المناطق المناخية الباردة لكنه يزدهر في التربة الحمضية الرطبة. قد لا تعرف مصدر الشجرة عند محاولة تمييز نوع شجرة الميلاد، اسأل المشتل الذي اشتريت منه شجرة الميلاد إذا كنت تحاول تحديد نوع التنوب، سيكون عليك تدقيق النظر في الشجرة لتمييز نوعها إذا لم تكن قد اشتريتها من متجر أو مشتل.  أكثر أشجار التنوب المستخدمة في أعياد الميلاد شيوعًا هي التنوب الشائك والأبيض.


استغل الموقف لصالحك. ابقَ إيجابي إذا تقابلتما. لا تصدر أحكامًا. مثل حتى تصل. استخدم الصمت لصالحك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس التغيير دائمًا بالشيء السيء، قد يكون التغيير شيئًا حسنًا. ربما كانت هذه العلاقة تستهلكك نفسيًا وتسبب لك ضيقًا وضغطًا أكثر مما تعطيك. يجب أن تدرك الحرية التي أصبحت تمتلكها الآن، والتي ستمنحك بعض الفرص.  استشعر الراحة في ألا يكون هنالك طرفٌ آخر في حياتك يجعلك تشعر بالقلق تجاهه، أو تجاه الدراما التي يجلبها لحياتك. خصص وقتًا للعمل على إنشاء صداقاتٍ صحية جديدة، وعلاقاتٍ مع أشخاصٍ قد يكونوا رفاقًا عاطفيين مناسبين. أبقِ على المعاملات بينكما خفيفة وسهلة، بمعنى أن تبتعد عن الأفكار العميقة، والنقاشات، والمشاكل، والشكاوى. ارسم صورة من الهدوء والتفاؤل لا يمكن أن تتأثر بسلبية وغرابة الموقف.  ركز على الجوانب الإيجابية حتى لا يتم استدراجكما إلى مناقشاتٍ سلبية.  لن يقدر أحدٌ على أن يسلب طاقتك إن حافظت على إيجابيتك. قد يحول رد فعلٍ غير مناسب لك على نقطةٍ مثيرة من موقفك، ويعطي قوتك للطرف الآخر. يجب أن تكون مسؤولًا ومتحكمًا في مشاعرك، ذلك أمرٌ في غاية الأهمية. تقبل نفسك. إذا كنت تشعر بالندم على قيامك بالدخول في علاقةٍ مع زميلة عملٍ أو رفيقة سكنك أو زميلتك الدراسية، سيتوجب عليك أن تسامح نفسك. ولا يعني ذلك أن تسامح نفسك ثم تنسى ما حدث قبل أن تكرره من جديد. سامح نفسك بنية أن تتعلم من الأخطاء السابقة، وأن تلتزم بكبح جماحك في المستقبل. . ينال الممثلون أموالهم نظير قيامهم بالتمثيل والتظاهر. قد لا تكون ممثلًا، لكن سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتظاهر بأنك على ما يرام حتى وإن لم تكن كذلك. فهي طريقة لحماية نفسك من أي أذى مضاعف، وستساعدك على تخطي مواقف محرجة أيًا كانت.  ناقش ما حدث مع صديقٍ لك أو أحد أفراد عائلتك، ما سيسمح لك باستيعاب المشاعر التي كانت تتعبك. يُعد التنفيس عن مشاعرك طريقة جيدة لاستيعابها، وعلى الأغلب سيساعدك على أن تشعر بتحسن. لا يرتاح العديد من الناس في الصمت، فهم يشعرون بأنه يتوجب عليهم أن يتحدثوا بأي شيء لكسر هذا الصمت كي يقللوا من التوتر الناتج عنه. يجب أن تطور من إحساسك بالارتياح في الصمت. عندما لا تجد ما تقول في موقفٍ ما لا تقل شيئًا. اختر أن تكون مرتاحًا في الصمت، ولن تشعر بأي عدم ارتياح في المواقف التي ستتعرض لها بعد ذلك.  لا يعني صمتك أنك وقحًا. تذكر أن العديد من الناس لا يشعرون بالارتياح في الصمت، لذا قد يعلقوا بشيءٍ أو يسألوك عن شيءٍ لكسره. أجبهم بالأسلوب الذي تراه مناسبًا.


استغل شبكة علاقاتك ومعارفك. اذهب إلى تجارب الأداء المفتوحة. استعمل مواقع التواصل الاجتماعي. اشترك في المواقع الإلكترونية لتجارب الأداء. تواصل مع وكالات الأفلام المحلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل معلميك وأصدقائك وزملائك إذا ما كانوا على علم بفرص لتجارب الأداء.  يُمكن لهؤلاء أن يكونوا مصدرك الأول للمعلومات. اسأل معلم المسرح أو مدرب التمثيل في مدرستك أو المسرح المحلي الذي تنتمي له، فهم يكونون على علم بالفرص المختلفة. يُمكن لشبكة علاقاتك أن تساهم في ترشيحك لمسؤولي اختيار الأدوار والمخرجين وغيرهم من الوكلاء المحليين. يُمكنك التعرف على مواعيد تجارب الأداء المفتوحة المختلفة من الصحف وشبكات التواصل الاجتماعي والتلفاز والراديو.  تعلن العديد من الشبكات التليفزيونية عن فرص تجارب الأداء للمشاريع الجديدة على الإنترنت. اذهب إلى تجارب الأداء المسرحية بعد معرفة مواعيدها من المجلات والصحف. اقرأ الصحف الرئيسية التي تعلن عن الفرص الكبيرة في المدن الكبيرة لتتعرف على أفضل الفرص المتاحة. يُعتبر الفيسبوك من أفضل المواقع التي تمكنك من التعرف على مواعيد تجارب الأداء المتاحة من خلالها.  سوف تجد الأحداث (Events) المتوفرة جديدًا على الفيسبوك والتي تُعلن عن تجارب الأداء المفتوحة سواء للمسرح أو السينما. ابحث عن صفحات وكلاء الأعمال على الفيسبوك، ففي كثير من الأحيان يقومون بإضافة المعلومات الخاصة بتجارب الأداء على صفحاتهم الخاصة. يُمكنك أيضًا أن تتعرف على مواعيد تجارب الأداء على تويتر. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، حيث صناعة الفن رائجة ومنتعشة، ستكون فُرصك أفضل بكثير. سجل بياناتك على هذه المواقع لتحصل على المعلومات والمواعيد اللازمة أولًا بأول.  ابحث على مواقع الإنترنت التي توفر الإعلانات عن تجارب الأداء المفتوحة في مدينتك أو دولتك. اشترك في هذه المواقع وتأكد من وضوح بياناتك وإضافة صورك النصفية. تراسلك المواقع عبر البريد الإلكتروني عندنا يحين الوقت لتجارب أداء جديدة. لا تعتمد على هذه المواقع كمصدر وحيد للمعلومات بشأن تجارب الأداء، ففي كثير من الأحيان لا يتم تحديث المواقع على نحو دوري بما هو جديد. تُعتبر هذه المواقع وسيلة جيدة للتعرف على الفرص المتاحة على المستوى المحلي. هذه الوكالات مصدر جيد لمعرفة الفرص المختلفة المتاحة لتجارب الأداء. تبحث وكالات الأفلام عن ممثلين للأدوار الجماعية والإضافية طيلة الوقت. تستطيع وكالات الأفلام أن تخبرك عن الفرص المتاحة والأشخاص الذين يُفضل أن تتواصل معهم بشأن ذلك مثل مسئولي اختيار الأدوار. يُمكن أن يوفر لك مكتب الأفلام معلومات عن ورش العمل الخاصة بالتمثيل والتي تزيد من فرصك وتطور من موهبتك.


استغل وجود الأصدقاء المشتركين لصالحك. استخدم التكرار. هيئ الأجواء باستخدام الإضاءة الخفيفة. حافظ على غموضك. غازلها. كُن مثابرًا - عندما يكون هذا لائقًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما يبدو ذلك تصرفًا ماكرًا، لكن إذا كنت حقًا شخصًا مناسبًا لها لكنها لا تستطيع إدراك الأمر، فإن مجهوداتك لكسب قلبها يمكن أن تكتسب دعمًا عندما يدعمها مصادر موثوقة، مثل أصدقائها. إذا كان أصدقائها يعتقدون أنك شخص رائع، سوف يزيد ذلك من احتمالية رؤيتك كشريك عاطفي، ويعمل لصالحك حتى تفوز بقلبها. كثرة الإصغاء لأمرٍ ما يجعلك تصدق صحته، وسيكون هذا المبدأ تحديدًا في صالحك أثناء محاولة التقرب من صديقتك. لا يتوجب عليك الاتصال كل خمس دقائق لأن ذلك قد يتسبب في إزعاجها، لكن عن طريق بقائك بجانبها دائمًا، سوف توطد من أهمية حضورك. ربما يبدو الأمر مبالغًا فيه، ومن المحتمل أنك لا تريد تجربة أمر ملحوظ كعشاء على ضوء الشموع، فلن تحب على أي حال أن تتصرف باندفاع. مع ذلك وفقًا للدراسات فإن رؤية اتساع حدقة العين يرسل إشارة تحفز الاستجابة اللاشعورية عند صديقتك. يمكن أن يكون لاتساع حدقة العين له عدة دلالات، لكن بالنسبة لوضعك، فإن اتساع حدقة العين دليل على الشعور بسعادة جسدية أو نفسية. الذهاب لمشاهدة فيلم أو إلى مقهى له إضاءة هادئة وتواصلكما بالعين سوف يرسل إشارة لعقلها الباطن أن بينكما توافق. عندما تشعر أنك قد وجدت شريكتك المثالية، سوف يكون من السهل أن تتحدث كثيرًا في وقت مبكر للغاية. محاولة التأني قد تكون شاقة، لكن فضولها تجاهك سيزيد ويجعلها تتساءل بخصوصك بشكل متزايد من خلال تجنب إعطاء جميع التفاصيل، ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى تجاوز مشاعر الصداقة إلى مرحلة أكبر. ربما يكون هذا أمرًا معقدًا، حيث أن كل امرأة ترتاح لشكل معين من المغازلة. استعن بتجاربها السابقة. ما الأمور التي فعلها الشبان الآخرون و نجحت؟ ما الأمور التي أخفقت؟  تذكر، من المهم أن تحترم حدودها، حتى عندما تحاول الحصول على قلبها.  امدحها بطرق بها بعض من الجاذبية. بدلًا من أن تقول مثلًا أنها شكلها جميل، من الممكن أن تقول "ياليت موعدي الرومانسي الأخير كان في مثل سحرك"، هكذا تلمّح بذكاء إلى اعتقادك بأنك ستكون شريكًا مناسبًا لها أثناء مجاملتها. حاول أن تكون قريبًا جسديًا. القرب في جميع العلاقات دلالة على الراحة والحميمية.  مع ذلك ليكن في اعتبارك أن بعض الأشخاص يحتاجون للمزيد من المساحة الشخصية أكثر من غيرهم. لا ترغمها على القرب، بل حاول أن تجعل الأمر عفويًا ومريحًا، أجواء المتاحف الهادئة مثلًا تجعل الوقوف بالقرب من بعضكما للتحدث بتهامس أمر منطقي. أعطِ مجالًا لتطول اللمسات الرقيقة....


استغلي الاهتمامات المشتركة فيما بينكما. اطلبي من أصدقائك إلقاء بعض التلميحات. تحدثي عن خططك. اجعليه يعرف جدولك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعتبر الاهتمامات المشتركة بينكما من إحدى الأسباب للخروج سويًا في موعد، فمجرد تعرفك عليه يمكنك استغلال هذه الحجة في الانتقال للمستوى الجديد من علاقتكما.  تُعتبر الموسيقى من الاهتمامات المشتركة ولهذا يمكنكما الذهاب سويًا لمشاهدة فريقكم الموسيقى المفضل، يُمكنك أيضًا التعديل من بعض اهتماماتك حتى تتوافق معه وتصبح حجة أقوى للخروج سويًا. تحدثي معه عن فريقه الرياضي المفضل، واذهبا معًا لمشاهدة مباراة فريقكما المفضل. تحدثا عن الطعام واذهبا لذلك المطعم الجديد الذي يقدم نوع الطعام الذي يُفضله كلاكما. يمكن لأصدقائك المساعدة في دفعه للخروج معكِ وبشكل غير واضح وذلك من خلال إلقاء بعض التلميحات في الوقت المناسب بشكل يؤثر على رغبته في مواعدتك. إليكِ بعض النصائح التي يمكن لأصدقائك مساعدتك من خلالها للخروج مع الرجل محل الإعجاب:  يُمكن لإحدى صديقاتك أن تضايقه بلطف بشأن كونه لا يتحلى بالشجاعة الكافية ليطلب مواعدتك، ولكن يجب أن تحرص صديقتك على ألا تفعل ذلك بشكل مباشر يوضح أنكِ وراء هذه المسألة. اطلبي من إحدى صديقاتك أن تقول جملة مثل: "ها قد جاء الثنائي المفضل" وذلك عند وجودكما في نفس المكان، قد يبدو الأمر مريبًا بعض الشيء وقتها ولكن ذلك سيجعله ينتبه لكون البعض يراكما ثنائيًا. اطلبي من إحدى صديقاتك أن تذكرك ضمن المحادثة بشكل عابر وأن تنتبه لرد فعله إذا كان إيجابيا يمكنها أن تخبره حينها أنها ترى أنه يجب عليكما الخروج سويًا. تحدثي معه عن خططك سواء كانت للذهاب لحفل موسيقى أو لتناول القهوة فمن الممكن أن يحفزه ذلك على الانضمام دون فرض أي ضغط عليه وهو ما قد يجعل هذا التسكع العابر يتحول إلى موعد رسمي.  اخبريه بخطتك الذهاب لحفل ما في نهاية الأسبوع فقد يشجعه ذلك على الانضمام وبخاصة في حال وجود بعض الأصدقاء المشتركين بينكما. اخبريه أنكِ ذاهبة لتناول شيء خفيف أو للتمشية إذا ما قابلتيه بشكل عابر، فقد يدفعه ذلك للانضمام. اخبريه أثناء عودتكما من الفصل أو نشاط ما أنكِ تشعرين بالجوع أو ترغبين في تناول القهوة، فذلك قد يدفعه لاصطحابك لفعل هذا. اسأليه إذا ما كان يرغب في الانضمام لكِ في خطتك عقب أسابيع أو للذهاب سويًا لتفحص هذا المكان الجديد أو مشاهدة فيلم أو حضور حفل موسيقي. يختلف هذا الأمر عن إخبارك له بخططك، حيث أن إخبارك له بجدولك يجعله ينتبه لوجود بعض الوقت المتاح لديكِ وهو ما قد يسمح لكما بالخروج، ولهذا حاولي ألا تُظهري الانشغال حتى لا يتراجع...


استغلي هواياته. اعرضي عليه الزواج في خصوصية. اجعلي عرض الزواج بسيطًا. اعطيه هديةً رمزية. استعدي لنتيجة عرضك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي هوايات واهتمامات حبيبك في الاعتبار عند عرض الزواج عليه واجعليها جزءً منه، فذلك سيُثبت له مدى اهتمامك لما يحب وأنكِ تدعمين اختياراته ناهيك عن أن بالطبع سيعبر له عن حُبك (وهو أمرٌ بديهي نظرًا لطلبك الزواج منه). على سبيل المثال: إذا كان يعمل في التنقيب على الآثار، فربما تتطوعين لمشاركته في إحدى البعثات التنقيبية ومن ثم تعرضي عليه الزواج هناك (ربما بمشاركة زملائه أو أصدقائه). يُمكنك أيضًا جعل عرض الزواج في صورة تحدي البحث عن الكنز بحيث يضطر للتنقيب عنه في مكانٍ ما تُحدديه. على الرغم من أن المشاهد الشائعة في الأفلام تُخبرنا بأن أفضل عروض الزواج هي تلك التي تتم أمام الجموع، إلا أن في حالة الرجال نجد أنه من الأفضل فعل ذلك في خصوصية (إلا إذا لمّح لكِ من قبل أنه يُفضل أن يكون الأمر أمام عدد كبير من الأشخاص). هكذا ستمنحيه المساحة والوقت للتفكير في عرضك بدون القلق حيال الأشخاص المنتظرين إجابته. يُمكنِك عند موافقته أن تشاركي الخبر مع العالم أجمع إذا ما أردتِ. اجعلي عرض الزواج نفسه في غاية البساطة حتى لو كان جُزءً من يومٍ حافل بالخطط مثل الذهاب للقفز بالمظلات أو البحث عن الكنز. أخبِريه أنكِ ترغبين في قضاء حياتك معه واسأليه إذا ما كان يرغب بنفس الشيء، حافظي على بساطة الأمر للحفاظ على هدوء أعصابك، وتذكري أنكِ ستشعرين بالقلق والتوتر حتمًا. جهّزي كلامك مُسبقًا. يُمكنك أن تقولي مثلًا "نحن نتشارك الكثير من الذكريات الجميلة، ولكن من الآن أرغب في أن تكون كل ذكرياتنا مشتركة" ثم اعرضي عليه الزواج، أو يُمكنك مثلًا أن تقولي له "لقد خططت لهذا اليوم الحافل لكلينا ولكن لا أستطيع الانتظار أكثر من ذلك، ما رأيك في أن نقضي حياتنا معًا ولكن ليس كمجرد حبيبين؟" ثم اعرضي عليه الزواج. اعطيه هديةً رمزية مثل –وليس بالضرورة- خاتم الخطبة، خاصةً إذا لم يكن من نوع الرجال الذين يرتدون الخواتم. قرري الهدية المناسبة له مُسبقًا بناء على ما يحب، ويُفضل أن تضعي أمامك أكثر من اختيار قبل التقرير.  يُمكنك مثلًا إحضار ساعة يد أو ساعة جيب لكونها تُعتبر زينة مناسبة للرجال، وربما تنقشين عليها الحروف الأولى من اسميكما لجعلها أكثر قيمة. يُمكنِك أيضًا إعداد هدية بنفسك مثل صندوق يحمل كل ذكرياتكما أو قطعة سيراميك مكتوب عليها "هل تتزوجني؟". يُمكنك إحضار سلسلة تحمل خاتمًا كتعبير عن عرضك الزواج منه، اختاري السلسلة كهدية مناسبة إذا أحب رجلك ارتداء السلاسل. يُمكن أيضًا...


استفد من التقدم إلى الوظيفة بعنوان أو رقم هاتف محل إقامتك الجديد.  اتبع الممارسات الصحيحة في كتابة السيرة الذاتية ابدأ خطاب التغطية بمناقشة خططك فيما يتعلق بنقل محل الإقامة. اذكر التاريخ الأقرب الذي يمكنك فيه أن تبدأ العمل. أكد على مهاراتك المميزة في مجال تخصصك في حالة الانتقال إلى مدينة عمل ذات طابع تنافسي شديد. أبرز خبراتك العلمية والمهنية في حالة الانتقال إلى مدينة عمل ذات طابع تنافسي أقل. اعرض تحملك لنفقات الانتقال لإجراء مقابلة العمل الشخصية. تعامل بجدية شديدة مع مقابلة العمل عن بعد. استغل نفوذ وتسهيلات الشركة لأقصى درجة ممكنة لتحقيق راحتك. انقل محل إقامتك أولًا قبل التقدم للوظائف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تكذب على جهة التعيين فيما يخص محل إقامتك الحالي، لذا في حالة لم تكن قد انتقلت أو أصبح لديك عنوان محلي في المدينة الجديدة، فيجب أن تكتفي فقط بالإشارة إلى جديتك بالتجهيز للانتقال من خلال إدراج بيانات اتصالك أو ما يثبت تقدمك للحصول على رقم هاتف أو صندوق بريد مثلًا في محل المدينة.   فكر في الاعتماد على أي من عناوين إقامة أصدقائك في تلك المدينة أو اشترك في خدمة بريد ذات تحويل فوري إلى محل إقامتك في مدينتك الحالية. استخدم بيانات التواصل الخاصة بالمدينة محل الوظيفة التي تتقدم إليها، لكن لا تنسَ كذلك التوضيح في ملف سيرتك الذاتية أنه يتم تحويل الاتصالات أو الرسائل إلى عنوان إقامتك الحالي للمزيد من المصداقية. اكتب "يتم التحويل إلى ___"، ويفهم صاحب العمل من خلال ذلك استعدادك التام لنقل محل إقامتك في حالة حصلت على الوظيفة.   في بعض البلدان، يمكنك التسجيل للحصول على رقم  جوجل فويس أو سكايب، يبدأ برمز المنطقة السكنية المحلية المطلوبة. فكر كذلك في التسجيل في تطبيق واتس آب، وهو ما يوفر عليك تكلفة المكالمات الدولية مستقبلًا، خاصة إذا كنت تتقدم للعمل في بلد أخرى غير بلدك. . إنها واحدة من أهم الخطوات في عملية التقدم للوظائف بلا شك؛ تأكد تمام التأكد من أن ملف سيرتك الذاتية مكتوب بدقة وعناية سواء على مستوى المحتوى أو التنسيق أو الصياغة. التزم كذلك بالإرشادات الخاصة بالتقدم للوظيفة التي تنوي التقدم إليها، بدلًا من نسخ ولصق ملف السيرة الذاتية في مليون مكان دون مراعاة لتخصيصه بناءً على الوظيفة أو جهة التعيين المستهدفة. ضع في اعتبارك أن إقامتك في مدينة أو بلد أخرى بمثابة العائق الذي تبذل كل ما يمكنك بذله للتغلب عليه، وذلك من خلال التمييز في كل الجوانب الأخرى، لذا لا تخلق لنفسك عائق جديد نتيجة لعدم تكريسك للوقت الكافي لإعداد ملف سيرتك الذاتية على النحو المطلوب. تحلَّ بالصدق والوضوح في الحديث حول خططك فيما يتعلق بنقل محل إقامتك. في حالة توفر لك ما يلي، استفد من درايتك بطبيعة الحياة في المدينة أو البلد المقصودة وأخبر جهة التعيين أن لك شبكة علاقات ومعارف جيدة وأن الانتقال إلى تلك المدينة لم يمثل عائقًا بالنسبة لك. أخبره كذلك بمدى احتياجك لتحمل الشركة أو المؤسسة لتكاليف نقل محل الإقامة؛ يفترض في الوضعية المثالية، وفي حالة كنت جديرًا بالوظيفة وكان صاحب العمل بحاجة ماسة لجهودك، أن يُقدم لك الكثير من التسهيلات التي تساعدك على...


استفد من المسرح المدرسي. احصل على شهادة في التمثيل. احضر ورش العمل ودروس التمثيل. تطوع في المسرح المحلي. تدرب على التمثيل طوال الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت في المدرسة الثانوية أو الكلية، فلا يوجد وقت أفضل لبدء حياتك المهنية بالتمثيل من الآن. شارك في المسرح المدرسي في أسرع وقت ممكن. اشترك في دروس المسرح في مدرستك إذا كنت تستطيع. قدم في تجارب الأداء للمسرحيات المدرسية. تُعد برامج الدراما بالمدرسة الثانوية طريقة رائعة لتتعرف على عالم التمثيل والبدء في بناء خبرتك ومهاراتك كممثل. إذا كنت في المرحلة الجامعية، فمن المحتمل أن تجد برنامجًا مسرحيًا يديره الطلاب وله تجارب أداء. استفد من أي فرصة للتمثيل يمكنك أن تجدها في كليتك. ابحث في الكليات والأندية والمنظمات. اتصل بمن ينظم المسرحيات واسألهم عن كيفية المشاركة. على الرغم من أن هناك الكثير من نجوم السينما الذين لم يدرسوا، أو درسوا ولكن ليس التمثيل، فمن المؤكد أنه أمر لا يمكن أن يضر. لا سيما إذا تخرجت من الثانوية بدون خبرة مسرحية، فإن تحصيل مهارات التمثيل والخبرة في الكلية يعد خطوة غاية في الأهمية. ابحث عن الكليات وبرامج الدراما الخاصة بها. راعِ هذه الأشياء عند اختيار الكلية: ما مدى جودة برنامج الدراما لديهم؟ ما نوع الفصول التي يقدمونها؟ كم من خريجيهم ممثلون محترفون؟ هل لديهم عرض وكلاء؟ ما مدى توافق هذه الكليات وبرامجها مع أهدافك كممثل؟ إذا لم تكن في المدرسة الثانوية أو الجامعة، فلا يزال يتعين عليك الحصول على تدريب بالتمثيل. يقضى معظم نجوم السينما سنوات عديدة في شحذ مهارات التمثيل. أي فرصة للقيام بذلك سوف تحسن من فرصك. ابحث على الإنترنت عن فصول التمثيل وورش العمل القريبة منك. سواء كنت في المدرسة الثانوية أم الجامعة أم لا، يمكنك الحصول على خبرة في التمثيل في مدينتك من خلال التطوع في الإنتاج المسرحي المحلي. قدم في اختبارات الأداء للإنتاج القادم. اتصل بشركات المسرح المحلية واسأل عن نوع العمل التطوعي المتاح لديهم. حتى لو لم يكن العمل ممثلًا، فإن العمل في منظمة للإنتاج المسرحي سيجعلك قريبًا من عالم التمثيل وقد يمهد لك الفرصة عندما يبدأون باختيار الممثلين للإنتاج التالي.  ابحث كذلك عن محطات التلفزيون القريبة منك. اتصل بهم واسأل عن فرص التطوع. بمجرد أن تبدأ التطوع، تعلم قدر ما تستطيع. لاحظ كيف تسير الأمور في الشركة. اسال اسئلة. تعرف على الأشخاص المنخرطين في العمل. هذا هو الوقت المناسب لبدء بناء علاقات لنفسك داخل المجال الفني السينمائي ومع الأشخاص الموجودين فيه. ليس عليك أن تكون في فيلم أو مسرحية لتعمل على مهاراتك في...


استفد من النشاطات الديناميكية والثابتة. ركّز على الأربطة. زد من حزم قبضتك. تدرّب بشكل تقدّمي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يرغب المتسلّقون ولاعبو كمال الأجسام وغيرهم ممن يستخدمون أياديهم وأصابعهم في نشاطات مرهقة بتدريب أصابعهم أيضًا لزيادة القوة. المكوّنان الرئيسيان في تدريب الأصابع هما الموازنة بين نشاطات التدريب الديناميكية والثابتة.  تعني النشاطات الثابتة الاحتفاظ بوضع واحد لفترة زمنية. يعدّ المتسلّق الذي يقبض على مكان بشكل ثابت ويخطّط لحركته القادمة مثالًا على ذلك. يعني النشاط الديناميكي تحريك جزء من أجزاء الجسم مع الإمساك بحمل بنفس الجزء. تمرين الضغط مثال رائع على ذلك. يمكنك ملاحظة تحريك الذراعين في تمرين الضغط مع حمل الجسم عليهم أيضًا. تمرين السحب مثال رائع على الأمرين حيث أنك تنتقل من التعلّق (ثابت) إلى السحب (ديناميكي). يمكنك أيضًا تحويل التمرين لتدريب الأصابع عن طريق التعلّق من مكان أقرب إلى الأصابع عن قاعدة اليد. تأكد من استخدام أطراف الأصابع عند ممارسة التمارين التي تدعم فيها اليد وزن الجسم (الضغط والخفض وما إلى ذلك) وعدم الاعتماد على الرسغ حيث أن هذا هو ما يؤدّي إلى إصابات الرسغ. تقوم الأربطة بتوصيل العضلات بالعظام وتنقل القوة بينها. تتعلّق قوة الأصابع بقوة الأربطة التي تربط عظام الأصابع بعضلات الساعد أكثر من أي شيء آخر. تحتاج الأربطة إلى وقت أكبر حتى تزيد قوّتها ووقت أقل حتى تتدهور، لذا فإنه ينبغي الالتزام بجدول تدريبات منضبط. يمكنك البحث عن دليل تفصيلي لطريقة تقوية الأربطة. أحد الطرق الأخرى لتوجيه الاهتمام إلى أربطة الأصابع وعضلات الساعد هي استخدام قبضة أوسع. يعني استخدام قبضة أوسع أنك ستضطر إلى الضغط بشكل أكبر للحفاظ على قبضتك. يمكنك شراء غرض مخصّص لتقوية القبضة عند ممارسة التمارين، كما يمكنك استخدام منشفة أو أي غرض منزلي آخر ولفّه على قضيب الأوزان. لا تبدأ بالتدرّب في تمارين الرفع بوضع عدد قليل من الأصابع على القضيب أو أي شيء صعب آخر يتخطّى إمكانياتك. تتطلب إصابات الأربطة وقتًا طويلًا للاستشفاء، كما أنها لا ترجع عادةً إلى حالتها الأصلية. أفضل ما يمكن فعله هو التدرّب بشكل تقدّمي متدرّج. ستتطوّر قوة الأصابع ببطء، لذا ابدأ ببطء و زد صعوبة التدريب على مدار عدة أشهر وليس عدة أسابيع.


استفد من سطر العنوان. لا تنسَ ذكر ما تعيد تذكير الطرف الآخر به. وظف اللغة المختصرة لتحقيق أقصى فائدة بأقل كلمات. استبعد الأجزاء غير المهمة. اختم الرسالة بجملة الوداع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لست بحاجة لكتابة أفضل عنوان في التاريخ، لكن فقط تأكد من أنك تختار عنوانًا مناسبًا وواضحًا ومعبرًا عن الموضوع. استغل تلك المساحة للتسهيل من مهمة كتابتك للرسالة. يفترض أن يعرف الطرف المتلقي للرسالة الغرض من تواصلك معه بلمحة عين بمجرد الاطلاع على العنوان. من الخيارات شائعة الاستخدام في رسائل التذكير الودية:   إعادة تذكير/ إعادة تواصل تذكير سريع حول قريبًا: رحلة/ مناسبة/ غير ذلك مراجعة بخصوص… قد يفرض عليك سعيك الحثيث للحديث بود وأدب أن تشتت تركيزك وتنسى ذكر بعض الأمور الهامة، من بينها موضوع الرسالة وما تحتاج لتذكير الطرف الآخر به من الأساس. يجب أن تذكر موضوع الرسالة (ما تذكر الطرف الآخر به) في بداية الرسالة بالقرب من المقدمة، وتحديدًا مباشرة بعد التحية وجمل التواصل الشخصي المختصر. على سبيل المثال  "مساء الخير،  كيف حالك يا محمود؟ لم نتحدث منذ فترة طويلة للغاية. أتمنى أن تكون بخير وأن نلتقي في أقرب فرصة. أرغب في تذكيرك فيما يخص…" "السلام عليكم! كيف حالك يا أبي؟ أعتذر لأنني مُقصر في التواصل معك منذ فترة ليست بالقصيرة. أنا منشغل جدًا بشؤون العمل والأسرة. أريد فقط أن أذكرك بموعد العشاء المنتظر يوم…" من المتفق عليه عامة أن اللغة المتأدبة تحتاج إلى استخدام عدد أكبر من الكلمات، فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تكتب جملة "اعمل بجد" بصيغة متأدبة كما يلي: "سوف يكون من الأفضل للجميع أن تبذل جهدًا أكبر في عملك". لكن على الرغم من ذلك، تتسبب الصياغة الطويلة لمحتوى الرسالة في تشتيت التركيز عن الغرض الرئيسي من الرسالة ومن ثم قد لا يصل للطرف الآخر ما تريده بدقة.  اعتمد على بناء مُبسط للغاية في رسالتك لكي تضمن وضوح الغرض. قد يتم ذلك من خلال أن تكون رسالتك على النحو التالي: التحية (المقدمة) ← التواصل الشخصي ← التذكير ← الوداع (الختام). فقط لا غير التزم بذلك سواء مع فكرة أو كلمة يمكن الاستغناء عنها دون التأثير على الغرض الأساسي من الرسالة. راجع كل حرف في الرسالة واسأل نفسك: "هل هو مهم؟" في بعض الحالات، قد تكون إجابتك أنه مهم بالفعل كيلا تبدو رسالتك جافة وحادة؛ أي أنه مهم لإضفاء لمسة من الود على الصياغة، وهنا يمكنك تركه في الرسالة بالفعل. لكن غير ذلك، تخلص من أي جزء أو موضوع هامشي يمكن عدم إدراجه في هذه الرسالة المختصرة المُركزة.  عادة ما يمكنك الاستغناء عن الصفات المكررة بنفس المعنى وراء بعضها البعض وكذلك إعادة صياغة الجمل لتكون أقصر وحذف...


استفد من كل المعلومات التي يمكنك معرفتها حول نوعية سمكك. استبدل جهاز التنقية بجهاز تنقية إسفنجي. افصل السمك. أطعم الصغار طعام السمك الصغير. خطط كيف ستعتني بأسماكك عندما تكبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعلمك الخطوات التالية الأساسيات وستنفعك في حالة الطواريء عندما تجد حوضك مملوءًا فجأة بالسمك الصغير، ولكن تربية صغار السمك تحدٍ كبير، ومعرفة المزيد حول نوع سمكك أمر مُفيد دائمًا.   اتبع الإرشادات التالية لمزيد من المعلومات حول تكاثر وتربية سمك الديسكاس وسمك الجوراميس وسمك البيتا والجوبي. اطلب النصيحة من موظفي متجر أحواض السمك أو استشر مواقع هواة تربية أسماك الأحواض عبر الإنترنت، وهي خيارات أفضل غالبًا من السؤال في متجر الحيوانات الأليفة. أغلق جهاز تنقية الماء إن كان يشفط الماء أو يصنع تيارًا، واستبدله بمنقٍ إسفنجي من متجر أحواض السمك؛ قد يرهق التيار السمك الصغير أو قد يشفطهم لداخل المُنقي ويقتلهم. يجهز كثير من مربي السمك حوضًا جديدًا تمامًا وينقلون البيض والسمك الصغير إليه، ولكن قد يصعب عليك –كغير محترف- صناعة بيئة مائية مناسبة وآمنة في تلك الفترة القصيرة. بدلًا من ذلك، استخدم شبكة فاصلة بلاستيكية من متجر أحواض السمك لفصل السمك. يُحتمل في الأسماك أن يفترس الآباء السمك الصغير! حسب نوع السمك، لذا حاول أن تعرف هل الآباء في نوع السمك المتوفر لديك مُربيون أم مفترسون، عن طريق الإنترنت، وإن لم تجد معلومات مفيدة، احرص بنفسك على الانتباه لسلوك الآباء لمعرفة الطريقة الصحيحة للفصل:   استخدم شبكة لفصل الأبوين وصغارهما في ناحية عن بقية السمك، إذا كانا بنيا العش ويدافعان عن صغارهما ضد باقي السمك. ضَع شبكة تعزل كل السمك الكبير في جانب من الحوض إذا كانت الأم ولدت الصغار أو نثرت البيض في الماء. سيسبح الصغار خلال الشبكة للاحتماء من السمك الكبير. يمكنك شراء طعام مخصوص للسمك الصغير من متجر أحواض السمك، ويمكنك غالبًا الاختيار من الكثير من الاختيارات المتعددة. اختر طعام السمك السائل أو الإنفوزوريا أو الروتيفرز، فكلهم آمن، وستحتاج لطعام آخر عندما يكبر السمك، يختلف باختلاف النوع والحجم. اطلب النصيحة من العاملين بمتجر أحواض السمك بناءً على نوع سمكك.  أطعم السمك الصغير صفار البيض المقلي حتى الصلابة، بعد بشره، إن لم تستطع الوصول لمتجر أحواض سمك. أعد حوضًا آخر مقدمًا إن كنت تخطط للاحتفاظ ببعض السمك، وإلا فاتصل بمتجر أحواض السمك أو هواة تربية السمك القريبين لترتب مسبقًا كيف ستبيع أو ستهب السمك الصغير عندما يصل لسن معين.


استفز الفتاة التي تعجبك. كن سريع الخاطر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون استفزازك فتاتك قليلًا طريقة رائعة لمغازلتها عندما تعرفان بعضكما أكثر. سيريها هذا أنك تقدر الأشياء الغريبة فيها وأنك لا تأخذ كل شيء بجدية، وإليك بعض الطرق الممتعة لاستفزاز فتاتك:  يمكنك المزاح عن هوسها بشأن هواية أو نشاط أو فرقة معينين، فيمكنك مثلًا أن تقول إذا كانت مهووسة بالجيتار "كم من الوقت قضيتِ مع صديقك الحميم اليوم (مشيرًا إلى الجيتار بالطبع)؟" يمكنك أيضًا إن كنتما تشجعان فرقًا رياضية متنافسة أن تغيظها بأن تخبرها أن فريقها سيخسر اليوم، ولكن لا تضايقها كثيرًا. لا تستفزها أكثر من اللازم. يوجد فرق بين إغاظة شخص للضحك معه وبين إهانته، وقد لا تصعب رؤية هذا الفرق على الإنترنت. أرها أنها قادرة على استفزازك بدروها، حيث سيعجبها أنك واثق كفاية لتتركها تمزح بشأن عيوبك أيضًا. سيبهر فتاتك كونك سريع الخاطر ومضحك. قد يصعب أن تريها حسك الفكاهي المتألق عبر الإنترنت، ولكنها ستنبهر بك إذا فعلت، وإليك بعض الطرق التي ستبهر فتاتك بسرعة خاطرك:  كن سريعًا. رد على فتاتك إذا قالت شيئًا ذكيًا بشيء ذكي أيضًا بأسرع ما تستطيع، وهو ما يريها أنك تتمتع بشخصية مرحة وقادرة على مبادلتها الحيل واللعب. كن ذكيا. قل نكتة عن موضوع تعرف هي عنه الكثير لتريها أنك قارئ جيد وأنك تفهم جيدًا ما يحدث في العالم. كن ساخرًا. قد تذهب بعض السخرية مسافة بعيدة. يمكنك مثلًا إذا كنت تكره حصة الأحياء أن تتدفق في الكلام عن مدى حبك لتشريح الضفادع. ستنبهر فتاتك بك إذا استخدمت الطريقة الصحيحة.


استفسر عمّا يريده/تريده. كن على مقربة من الأصدقاء ومن الأسرة. استشر خبيرًا. اعمل على الحب. تقدم بوتيرتك الخاصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدوث الخيانة لا يعني أبدًا أنك شخص لا يستحق، أو أن هذا نتاج لخطأك. ومع ذلك، يبقى من المحتمل أن تكون هي قد خانتك بسبب أنها لم تستطع أن تطلب منك شيء كانت تريده. اسأل شريكك الحميمي كي يشاركك وجهة نظره عن الطرق التي تؤدي لتحسين علاقتكما؛ كل منفتحًا تجاه كل الاقتراحات عن كيفية تحسين وتقوية تلك العلاقة.  ابدأ الكلام بجملة "إنني أشعر بكذا.." لتجنّب إشعار الآخر بالهجوم أو بأنه سوف يتلقى منك اللوم والإيذاء. سيكون من الواضح أنكم تتدربون على شيء مختلف ولا تتجادلون أو تقفون في نفس النقطة أو تتناولون الأحداث بشكل متزمت. "اعكس" ما قاله الطرف الآخر. الانعكاس هو تكرار ما سمعته من الطرف الآخر؛ هذا كي تتحقق من وجهة نظره جيًدا وتتأكد من نأكم تقفون على نفس الأرضية. أن تكون مُحاطًا بهؤلاء الذين يحبونك وتحبهم هو أن تشعر بالرضا عن نفسك. أيضُا الحصول على المساعدة والدعم المجتمعي من الآخرين سوف يساهم في ترميم علاقتك والتقدم بها للأمام.  كن حرًا في إعلام الآخرين بأن "علاقتك الشخصية" لا تعنيهم؛ فقط هؤلاء من يهتمون بأمرك سوف يحترمون حدود خصوصيتك. احصل على الدعم المعنوي من هؤلاء الذين يحظون بثقة من شريكك الحميمي، حيث في بعض الأحيان، يمكن أن تلجأ لهؤلاء الذين يعدون جزءًا من المشكلة بالنسبة لشريكك. استشر خبيرًا في حالة فشلك في حل مشاكل العلاقة حيث أنه رأى الكثير من الأزواج من قبل، حيث طلب المشورة من خبير اجتماعي يمكن أن يكون أمر مساعد لتحسين علاقتك وترميمها، خصوصًا لو كان هنالك عامل خارجيّ يصعّب من وقع خيانتك. ويقع تحت طائلة "الخبير الاجتماعي" كل من مستشاري الزواج، والأطباء، وأطباء نفسية الأسرة، وأطباء الصحة الجنسية، أو أي قادة اجتماعيين كالكهنة والمشايخ.  أمثلة على المشاكل المتعلقة بالعلاقات الحميمية: الخيانة الزوجية المتكررة، إدمان ممارسة الجنس، إدمان المثيرات الجنسية المختلفة، الإساءة الجنسية، العلاقات الأسرية. أمثلة على مشاكل أخرى يمكن أن يكون لها تأثير على العلاقة: إدمان العقاقير أو تعاطي المخدرات، الأزمات المالية، القضايا القانونية، الأزمات الصحية. ركّز على إبراز حقيقة أنك لا تزال تحب شريكتك، وأنك لا تزال تقبل مظاهر حبها لك. كونواْ رحماءٌ فيما بينكم، وحافظوا على مظاهر المودة فلو حاول شريكك إبراز العاطفة تجاهك، تقبلها على أنها نقية وخالصة.   اطبخا معًا، اقضوًا وقتًا خارج البيت، وتبادلا التلامس، وقدما الإطراء العميق لبعضكما البعض....


استفسري من والدتك أو أي شخص بالغ آخر عن البلوغ. تعرفي على الطريقة الصحيحة لتحديد مقاس حمالة الصدر. تعلمي الطريقة المناسبة لارتداء حمالة الصدر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة لأغلب الفتيات، تكون تجربة الحصول على حمالة الصدر الأولى تجربة معقدة. قد تقلقي بشأن مضايقة المتطفلات لك إذا كان نموك أسرع أو أبطأ. افهمي أن تلك المشاعر الحساسة أمر طبيعي. من يعلم؟ قد تفاتحك والدتك في الموضوع قبل أن تفاتحيها أنتِ.  اطلبي كتابًا لشرح البلوغ من والدتك (أو أي سيدة بالغة أخرى تثقين بها). اشرحي لها ما يحدث في جسمك. كوني صريحة بشأن مشاعرك. أحيانًا ما يتطفل البعض في هذا السن عليكِ فيما يتعلق ارتداء حمالات الصدر؛ إذا حدث ذلك معك، لا تقلقي لأنه أمر شائع. لكن يفضل أن تخبري شخصًا بالغًا.  اعلمي أن النساء جميلات مهما كان حجم صدرهن. قد تشعر بعض الفتيات بالقلق إذا كان حجم الصدر صغيرًا أو إذا تم مضايقتهن بسبب كبر حجم صدرهن. اعلمي أن النساء جميلات بكل شكل وحجم.  لا تقلقي إذا شعرتِ بالخجل. افهمي أنه من الطبيعي الشعور بالخجل في تلك المرحلة العمرية. إذا كنتِ والدة فتاة، لا تناقشي الموضوع مع الآخرين أمامها، كالأصدقاء والأقارب. يجب أن تتأكدي من اختيار مقاس حمالة الصدر الصحيح حتى يكون صدرك مرتاحًا ومدعومًا بشكل جيد.  في الدول التي تتبع نظام الولايات المتحدة، يتم تقسيم مقاس حمالة الصدر إلى شقين: حجم الصدر وحجم الكوب. حجم الصدر عبارة عن أرقام زوجية مثل: 32، 34، 36... إلخ. ومقاس الكوب عبارة عن حروف مثل A أو B أو C. أما بالنسبة للدول التي تتبع نظام المملكة المتحدة، قد تختلف المقاسات (AA،A،C،D،DD...إلخ)  ستساعدك البائعة في المتجر على قياس صدرك أو يمكنك القيام بذلك في المنزل أو طلب مساعدة والدتك أو أختك الكبيرة. استخدمي شريط القياس. لتحديد مقاس صدرك؛ لفِّي شريط القياس حول محيط المنطقة أسفل الصدر مباشرةً بما في ذلك الظهر. تأكدي من شده لكن دون أن يكون ضيقًا عليك. ستحصلي بذلك على مقاس محيط الصدر بالسنتيمترات. أضيفي 13 سم لهذا الرقم. هذا هو مقاس صدرك.  لتحديد مقاس الكوب، لفي شريط القياس حول جسمك جيدًا من أكثر مناطق صدرك امتلاءً. اطرحي مقاس صدرك من هذا العدد. يجب أن يكون الرقم بين 2.5 سم إلى 10 سم. هذه هي طريقة تحديد مقياس الكوب. أقل من 2.5 سم (مقاس الكوب AA)، و2.5 سم (كوب A)، و5 سم (مكوب B)، و7.5 سم (كوب C)،و10 سم (مقاس كوب D). إذا انتهى بك الحال برقم كسر، قومي بتقريبه لأقرب قيمة صحيحة. هذا مهم خاصةً بالنسبة للفتيات الصغيرات لأن نموهن يكون أسرع بكثير إلى الدرجة التي تجعل مقاس حمالة الصدر غير مناسب بعد فترة قصيرة جدًا،...


استفيدي من الكاميرات صغيرة الحجم. قومي بتثبيت جهاز تعقب عبر أنظمة تحديد المواقع. احسبي الأميال المقطوعة بالسيارة. انتبهي بشكل خاص إلى أصدقاء زوجك. اطلعي على سجل مكالمات الهاتف. راقبي أي تغير على سلوكيات زوجك. راقبي إخفاء زوجك لأي أسرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تقومي بتجنيد أدوات ذكية للعمل لصالحك، تحديدًا الكاميرات الخفية التي تأتي بأحجام وأشكال صغيرة بشكل لا يمكن تخيله. تحقق لك هذه الكاميرات غرض التصوير بشكل خفي لا يمكن ملاحظته نهائيًا . تتنوع كاميرات التجسس الخفية من كاميرات ساعات الحائط و مرورًا بالنباتات المنزلية ووصولًا إلى مصابيح الطاولة. تعرفي على أماكن تواجد زوجك المختلفة عن طريق تحديد مكانه عبر الأقمار الصناعية (GPS). تأكدي من وضع جهاز التعقب في مكان ذكي يضمن لك التعرف دائمًا على مكان تواجد زوجك. إذا كانت كل تحركات زوجك بالسيارة على سبيل المثال، فاحرصي على وضع الجهاز في شنطة السيارة الخلفية في مكان خفي. في المرة القادمة التي يخبرك فيها أنه مضطر للتواجد في مقر العمل لوقت متأخر، سوف تكونين قادرة على معرفة هل حقًا السيارة متواجدة في المكتب أم أنه ذهب بها إلى عنوان غريب على أطراف المدينة. يوجد حل أرخص وبديل للتعقب باستخدام جهاز مستقل (GPS)، وهو أن تعتمدي على عدد الأميال المقطوعة بالسيارة قبل وبعد العمل. هل هذه هي المسافة التي يقطعها زوجك بشكل تلقائي يوميًا ما بين العمل والمنزل أم أنه يوجد تغير ملحوظ دال على ذهاب زوجك في رحلات بعيدة بالسيارة؟ تقودك الإجابة على هذا السؤال نحو فهم أعمق لما يحدث من وراء ظهرك. من هم الأفراد الذين يراهم كثيرًا؟ من الذين يتواصل معهم بشكل متواصل؟ هل هم أصدقائك كذلك؟ تجنبي أي إظهار للمشاعر المتحفزة أو الإعلان عن حقيقة شكك في زوجك. لا تطرحي عليهم أي أسئلة مباشرة أو تحاولي الحصول منهم على معلومات بخصوص علاقات زوجك النسائية. حقيقة الأمر أن ما لا يقوله الناس قد يكون مفيدًا أكثر مما يقولونه بشكل مباشر. قد يقوم زوجك بحجب سجل المكالمات على هاتفه، ووقتها قد تحتاجين إلى النفاذ إلى صفحة الهاتف الإلكتروني من خلال التطبيقات والمواقع عبر الإنترنت. بالطبع سوف تكونين بحاجة إلى استخدام كلمة سر للولوج إلى هذه الحسابات الإلكترونية. بنسبة كبيرة تم وضع كلمة السر تلك منذ فترة بعيدة قبل بدء هذه العلاقة العاطفية الحديثة، وهو ما يزيد من فرص معرفتك لها أو قدرتك على تخمينها. راقبي تكرار المكالمات ومدتها. هل هناك تزايد فعلًا في عدد ومدة مكالمات زوجك مع رقم هاتفي معين؟ تساعدك الإجابة على هذا السؤال على معرفة الكثير عن تطور العلاقة بين زوجك وحبيبته السرية. هل ظهر عليه أي تغير فيما يخص نوعية الملابس التي يرتديها أو مظهره أو وزنه (سواء اكتسب أو فقد بعض...


استقبل الزميل الجديد وألق عليه التحية بحرارة. اعرف المزيد عنه. تحدث عن نفسك قليلًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على استقباله عند قدومه أول مرة لأنه قد يشعر بالتوتر أو الرهبة وسط الطلاب الغريبين عنه، سواء كان هدفك من ذلك كسب صديق جديد أو مجرد المساعدة. يمكنك من خلال المبادرة بأن تكون أول شخص يتحدث معه أن تشعره بالهدوء وأنه لا يوجد شيء يقلق بشأنه؛ كن إيجابيًا عند التحدث معه وكن ودودًا وحاول تحيته مبكرًا في أول يوم له في المدرسة، فهذا يعطيك فرصة معرفته أفضل والمساعدة في أول يومٍ له. تأكد من أن تقدم نفسك وأن تقول اسمك وأن تحيه بحرارة. يمكنك قول شيء مثل: "أهلًا بك. اسمي محمود، ويسرني التعرف عليك. هل يمكنني معرفة اسمك"؟ حاول معرفة القليل عنه بأن تسأله بعض الأسئلة التي تظهر اهتمامك بمعرفة المزيد عنه. اسأله عما يهتم به، فهذا سيبين إن كنتما تمتلكان بعض الاهتمامات المشتركة. يمكنك كذلك اقتراح ممارسة بعض الأنشطة غير المرتبطة بالدراسة معًا أو مساعدته في اكتساب أصدقاء جدد.  من الأفضل فعل ذلك في غير الفصل الدراسي. بالتأكيد أنت لا تريد إيقاع التلميذ الجديد في مشاكل مع معلميه الجدد، لذلك حاول فعل هذا في فترات الراحة أو وقت الغداء. اسأله عن الأنشطة التي كان معتادًا على فعلها في مدرسته القديمة. هذا السؤال من الطرق الرائعة لمساعدة الزميل الجديد وإرشاده للأنشطة التي يمكنه أن يمارسها في المدرسة الجديدة. لا تتردد في الحديث عن اهتماماتك أيضًا، فيمكن أن يزيد هذا من صداقتك مع الزميل الجديد، لاسيما إذا كان لديكما اهتمامات مشتركة، كما أن ذلك يعطيك فرصة اقتراح بعض الأنشطة بعد المدرسة لتجرباها معًا.  يجب أن تحرص على إعلام الزميل الجديد ببعض المعلومات عن نفسك في بداية أول يوم له في المدرسة عندما تقدم نفسك له. يكفي قول اسمك وجملة بسيطة، مثل: "أنا المهاجم الرئيسي لفريق الكرة في المدرسة" لجعله يعرف اهتماماتك. إذا كنتما تهتمان باللقاء بعد المدرسة أو في إجازة آخر الأسبوع فتحدث مع الزميل الجديد عن هذا في اليوم الذي تقابله فيه. بهذا أنت تعطيه وقتًا للتفكير، كما قد تكون فرصة جيدة لدعوته عندك.


استقر على طريقة تنظيم التقرير. ضع إطارًا للتقرير. اكتب فقرة المقدمة. كوّن فقرات متن التقرير. استعمل تطور الحبكة لمساعدتك على تكوين الفقرات. نظم فقراتك بالموضوع. اكتب الخاتمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان للمعلم طلبات معينة في ذلك، فعليك اتباعها. يوجد طريقتان أساسيتان لتنظيم تقرير عن كتاب:  تنظيم التقرير بالفصول: إذا نظمت التقرير بهذه الطريقة، فستنتقل من فصل إلى آخر، وقد تجد أن عليك أن تغطي عدة فصول في كل فقرة.   المميزات: ستسير بالترتيب الزمني؛ وهو ما قد يفيدك إذا كنت تلخص كتابًا ذا حبكة معقدة.  العيوب: سيكون هذا النظام صعبًا في تفصيله إذا كان عليك أن تتكلم عن عدة فصول في فقرة واحدة.   تنظيم التقرير بالعناصر أو المواضيع: إذا نظمت التقرير بهذه الطريقة، فسيمكنك الكلام عن الشخصيات في فقرة وعن الحبكة في فقرة أو اثنتين وعن الأفكار الرئيسية في فقرة ثم تلخص رأيك عنه فقي فقرة.   المميزات: سيمكنك أن تتناول الحبكة بالتلخيص في مساحة صغيرة، وستكون الفقرات مقسمة بوضوح يسمح لك بمعرفة ما ينبغي تغطيته في كل فقرة.  العيوب: قد لا يكون هذا النظام مناسبًا إذا كان المطلوب أن تلخص الكتاب لا أن تعطي رأيك عنه. يساعدك ذلك على كتابة مسودة التقرير؛ اكتب ملاحظاتك ضمن سياق رئيسي للتقرير وحسب طريقة التنظيم التي اخترتها.  بالنسبة للترتيب الزمني: أعطِ كل فصل أو قسم في الكتاب قسمًا في إطار التقرير. اكتب عناصر القصة الأكثر أهمية وتطور الشخصيات الذي حدث في كل فصل. بالنسبة للتنظيم الموضوعي: دوّن ملاحظاتك عن العناصر المختلفة، مثل: الشخصيات والحبكة والأفكار الرئيسية، كلٌ في قسمه الخاص الذي سيترجم إلى فقرة لاحقًا. عندما تكتب مسودتك الأولى، فكر في عناصر القصة التي تحرك الأحداث قدمًا؛ لأنها الأكثر أهمية على الأرجح. يمكنك زيادة بعض التفاصيل عند المراجعة إذا أردت. مثلًا، هناك أحداث عديدة في رواية مباريات الجوع لسوزان كولنز، لكن لن يمكنك تناولها كلها. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات العامة للقصة. ابدأ بشرح ما هي مباريات الجوع وكيف تم اختيار كاتنيس إيفردين وبيتا ميلارك ثم لخص الوقت الذي قضوه في الكابيتل بما في ذلك طبيعة عمل الرعاية. بعد ذلك لخص أهم أحداث المباريات مثل إصابة كاتنيس في الحريق وهجوم الزنابير المطاردة وموت رو واللقاء في الكهف ومعركة كاتو الأخيرة وقرار أكل التوت السام. اختم بتلخيص أهم اللحظات التي وقعت في نهاية الكتاب. ينبغي أن تعطي المقدمة القارئ فكرة عامة عن مضمون الكتاب وكذلك قدر بسيط من المعلومات عن الشخصيات و/أو الأفكار الرئيسية. لا داعي للخوض في التفاصيل هنا، بل اكتفِ بقدر من المعلومات يسمح للقارئ بمعرفة ما ينطوي عليه باقي...


استقر في المكان الذي اخترته للكتابة. افتح رسالة الشكر واكتب التاريخ داخلها. اكتب التحية تحت التاريخ مباشرةً، ولكن في الجانب الأيمن. ابدأ جملتك الأولى أسفل تحيتك. اكتب رسالة الشكر. أنْهِ رسالتك بخاتمة. أنْهِ بطاقتك وضعها في المظروف. عَنْوِنْ المظروف بعنوان المرسل إليه. ضع عنوان المرسِل والطابع. أرسل رسالة الشكر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أنك مرتاح وأن لديك كل ما تحتاجه لكتابة الرسالة. يُكتب التاريخ في الركن العلوي الأيسر من البطاقة. يمكنك كتابة التاريخ بصيغ مختلفة:  يناير 1، 2015 1 يناير 2015 1/1/15 01/01/15 1/1/2015 01/01/2015 حرك يدك للأسفل قليلًا من حيث كتبت التاريخ، ثم حركها إلى الجانب الأيمن. هنا المكان الذي يجب أن تكتب فيه تحيتك. ستختلف رسمية الرسالة اعتمادًا على هوية المرسَل إليه؛ فيمكن أن تجعل تحيتك أقل رسمية إذا كان المرسَل إليه صديقًا أو فردًا من العائلة، في حين أنه لو كان رئيسَ العمل أو متبرعًا أو أي شخص مهم آخر فستحتاج إلى رسالة أكثر رسمية.  "عزيزتي (اسمها)،" "عزيزي السيد (اسمه)،" "عزيزاي السيد والسيدة (اسمهما)،" "مرحبًا (اسمه)،" "أهلًا (اسمه)!" " مرحبًا يا سيدة (اسمها)،" بعد أن تكتب تحيتك، انتقل بيدك للأسفل مرة أخرى واترك مسافةً 2.5 سنتيمترًا من اليمين. هذا هو المكان الذي ستبدأ منه أول جملة في البطاقة. اهتم بحجم خطك. ما لم تكن تكتب بخط صغير جدًا، فيمكن لمعظم بطاقات الشكر أن تتسع من ثلاث إلى خمس جمل دون أن تشمل التاريخ والتحية والختام. عندما تشكر شخصًا على إعطائك المال، من المهم أن تشكره على كرمه واهتمامه. عَبرْ عن امتنانك ووضّحْ له فيم ستستخدم المال أو لماذا ستوفره، ثم أكمل تواصلك مع المرسَل إليه.  "أشكرك على المال الذي أهديتني إياه بمناسبة تخرجي. أنا ممتن جدًا لقيامك ببعض التمويل لمستقبلي. سأضع المال في حساب الادخار ليغطي نفقات الكلية. سأكون في المنزل في العطلة القادمة، وأتمنى أن أراك هناك حينها". "أريد شكركِ على إرسال المال لي في عيد الميلاد. لقد كان هذا كرمًا منكِ، وقد فاجأني الأمر بالكامل. أخطط لاستخدام المال في شراء فستان أرغب فيه بشدة. أشكركِ على إعطائي وسيلة تمكنني من شراء هدية أخرى. أتمنى أن نجتمع معًا قريبًا". "لا توجد كلمات تكفي لوصف كم أنا شاكرٌ للمال الذي أرسلته. لقد كنت في أزمة منذ فترة، وسيساعدني المال الذي أرسلته إليّ بشكل مفاجئ في تغطية بعض من نفقاتي الحالية بشكل كبير. أنا ممتن للغاية لأن لدي شخص مثلك في حياتي. أخطط لإقامة حفل عشاء خلال الأسابيع القادمة، وأتمنى حقًا أن تتمكن من الحضور". "نريد أن نرسل إليكم خالص شكرنا على المال الذي أرسلتموه إلينا كهدية لزفافنا. نحن نوفر المال لشراء منزلنا الأول، لذلك سنضع هذا المال في صندوق التوفير. شكرًا على مساعدتكم لنا في الاقتراب خطوة أخرى من هدفنا. سُنعلمكم عندما نحققه"....


استقطع بعض الوقت للاعتناء بصحتك. توجّه إلى مكان مظلم وهادئ. عالج الغثيان أو الإسهال إن وجدا. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استخدم كيس ثلج. خذ قيلولة. قم بتدليك نفسك. جرّب الإبر الصينية. استخدم زيت الخزامى. اعرف أعراض ما بعد الصداع النصفي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تعاني من صداع نصفي شديد، استقطع بعض الوقت للابتعاد عن العمل. قد لا يعتقد بعض الناس أن الصداع النصفي مشكلة كبيرة، إلا أن معظم الناس سيفهمون أنها حالة صحية خطيرة. تحدث مع مديرك وزملائك للتأكد من أنهم يفهمون حالتك.  إن كنت تعاني من الصداع النصفي كثيرًا، جرّب تقليل محفزات الحالة. حافظ على انخفاض مستوى التوتّر والضغط العصبي وحاول أن تخفف الأضواء لخلق جو مريح واحرص على إحضار وجبات خفيفة للاستعانة بها إن انخفض مستوى السكر في الدم، وخطط كذلك لفترات استراحة.  إن لم يكن من الممكن الابتعاد عن العمل، حاول أن تستقطع بعض الوقت للتوجه إلى غرفة اجتماعات هادئة أو غرفة استراحة واحرص على الاحتفاظ ببعض مسكنات الألم معك في العمل وفي كل الأوقات للتعامل مع حالة الصداع النصفي إن حدثت في العمل ولم تتمكن من المغادرة.  قد تستفيد من الحصول على مذكرة طبية إن لم يكن محل العمل متفهمًا لحالتك الطبية. تؤدي الأضواء البرّاقة، وفي بعض الأحيان الأضواء المتوسطة والضوضاء، إلى تحفيز الصداع النصفي أو تزيد من سوء الحالة. خلال فترة الصداع النصفي، يعاني معظم المرضى أيضًا من حساسية شديدة تجاه الضوء والضوضاء، لذا اجلس في غرفة مظلمة وهادئة لحين هدوء الأعراض عند إصابتك بصداع نصفي. يُفترض أن يساعد التخلّص من هذه العوامل الخارجية في تخفيف شدة الحالة. تصحب نوبات الصداع النصفي عادة الغثيان أو القيء أو الإسهال، ويمكن الاستفادة من مضادات الغثيان أو مضادات الإسهال التي تباع دون وصفة طبية في تخفيف هذه الأعراض. من ناحية أخرى، قد تجد أن السماح لنفسك بالتجشؤ قد يساعد على زوال نوبة الصداع النصفي بسرعة،  ويجب في هذه الحالة تجنب تناول هذه الأدوية إلى إن كان الأمر ضروريًا للغاية. قد يؤدي القيء، أو مجرّد الرغبة الشديد بالتقيؤ إلى وصول الصداع لذروته ومن ثم يتلاشى الانزعاج.    قد يتم تحفيز الصداع النصفي بسبب الجفاف، لذا حاول أن تشرب بعض الماء عند بدء الصداع النصفي لمعرفة ما إن كان ذلك سيخفف الأعراض. قد يزيد سوء حالة الجفاف إن كنت تعاني من القيء أو الإسهال، لذا احرص على تعويض السوائل التي تفقدها. ابتعد عن المشروبات الأخرى التي قد تسبب زيادة سوء الأعراض، ويمكنك تجربة المشروبات الرياضية لأنها تساعد على تعويض الكهارل في الجسم. بعد بدء الصداع النصفي مباشرة، استخدم كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة حيث أن ذلك قد يساعد على تخدير المنطقة المؤلمة. إن كانت الأعراض...


استقل جسديًا عن والديك. حاول ألا تصبح دفاعيًا. استقل ماديًا عن والديك. امتنع عن طلب الخدمات من والديك. تعرّف على الإساءة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستخدم الناس العواطف كطريقة لفرض سيطرتهم على الآخرين أغلب الوقت ويمكن أن يتمثل ذلك في صورة غضب أو ندم أو عدم رضا عن الطرف الآخر. إذا أردت أن تفلت من قبضة الشخص المتحكم (سواءً كان أحد والديك أو غيره) قد تحتاج إلى الابتعاد عن هذا الشخص عن طريق تقليل الوقت الذي تقضيه معه وتقليل الاتصال به. قد يصعب وضع تلك المسافة إذا كنت تعيش في منزل والديك (خاصةً إذا كنت قاصرًا) لكن يمكنك أن تضع حدودًا بينك وبين والدك. اطلب مساعدة من الأخصائي الاجتماعي في المدرسة أو من معلمك. قد يتسبب تقليل الوقت الذي تقضيه مع والدك في شعوره بالغضب والانفجار في وجهك. إذا كان أحد والديك يشكو دائمًا من عدم إمضاءك وقت كافي معه أو معها أو إذا اتهمك أنك لا تحبه أو تحبها، حاول ألا تصبح دفاعيًا.  حاول أن تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأنك غاضب، أتفهم تمامًا كيف يمكن للأمر أن يكون مغضبًا." لاحظ أن الأمور قد تسوء مع والديك قبل أن تبدأ في ملاحظة أي تحسن، لكن من المهم أن تبقى بعيدًا وأن تتجنب أن تنصاع إليهما تأثرًا بأي تهديدات؛ فعلى سبيل المثال، إذا هددتك والدتك بأن تقتل نفسها إذا لم تحضر إلى المنزل، أخبرها أنك ستتصل بالشرطة واقفل الهاتف وامض في يومك؛ لا تحاول أن تذهب إلى منزلها وتستسلم لرغباتها. يعد المال أحد سبل السيطرة التي يستخدمها الآباء للتحكم في أبنائهم. إذا كنت قادرًا على كسب مالك الخاص، افصل نفقاتك عن والديك. قد يصعب فعل ذلك لكن يجب أن تدفع فواتيرك الخاصة وأن تشتري الأشياء بنفسك وأن تضع ميزانيتك لنفسك، لا يجعلك ذلك شخصًا مسؤولًا فحسب، بل يقلل من سيطرة والديك عليك. قد يصعب فعل ذلك إذا كنت قاصرًا لكنه ليس مستحيلًا بعدة خطوات بسيطة. حتى إذا لم تكن تدفع الإيجار والفواتير الخاصة بك، حاول أن تكسب بعض المال الإضافي لفعل الأشياء الإضافية التي ترغب في فعلها. لا يعني ذلك أن والديك سيوافقان لكن يهدم كسب المال بنفسك واستخدامه للذهاب إلى السينما عائقًا إضافيًا يمكن أن يضعه الوالد المتحكم في طريقك. يفتح طلب الخدمات من والديك مجالًا للمساومة؛ فيجب أن تقدّم شيئًا في مقابل الطلب الذي حققاه لك. على الرغم من أن ذلك ليس سيئًا في الأساس إلا أنه قد يجعلك تتنازل عن قرارك مما يضع القوة في أيديهما. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد الأسرة الآخرين إذا كنت تحتاجها. إذا كنت طفلًا يتعرض إلى الإساءة اطلب مساعدة شخص في المدرسة كمعلمك أو الأخصائي الاجتماعي. تتمثل الإساءة في عدة صور لذا...


استكشف أسباب ردود أفعالك العاطفية الحادة. اعرف الفرق بين التجرد الصحي وغير الصحي. تقبل حالتك الشعورية. عبر عن مشاعرك في مكان آمن. دون مشاعرك وأفكارك. شتت انتباهك. جرب النشاط الجسدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تكون واعيًا بأسباب رد فعلك الحاد من أجل التمكن من تجريد نفسك من المشاعر. ثمة أسباب ثلاثة لشعورك بالعاطفة الجياشة:   أنت تتصرف بحساسية فائقة. الموقف يذكرك بحدث مؤلم من الماضي. أنت تشعر بفقدان سيطرتك على الموقف، مما قد يثير مشاعر الغضب والإحباط. من الطبيعي والاعتيادي أن ترغب بالتجرد شعوريًا في بعض الأحيان، خصوصًا إن كانت المشاعر مؤلمة بشدة أو مباغتة بحيث لا يمكنك التعامل معها حاليًا. رغم ذلك فإن التجرد الشعوري المفرط من الآخرين هو أحد سمات الاعتلال النفسي، وهو مرضٌ يرتكب المصابون به جرائم ضد الآخرين دون الشعور بالندم. الانفصال العاطفي المتطرف قد ينتج كذلك عن التعرض لصدمة.   إن أردت التجرد في وقتٍ ما بسبب حدة المشاعر فإن هذا أمرٌ صحيٌ تمامًا، فربما لست في وضعية تسمح لك بالتعامل مع المشاعر الفياضة. أما إن وجدت نفسك تنعزل عن الآخرين باستمرار أو تشعر بخدر عاطفي فربما تعاني من مشكلة نفسية أكبر. إليك بعض العلامات المؤشرة لحاجتك إلى علاج نفسي: العزلة المجتمعية، تجنب الأنشطة الاجتماعية، الخوف الحاد من الرفض، تواتر المزاج المكتئب أو القلق، صعوبة إكمال العمل (الواجبات المدرسية أو المهنية)، والخلافات الاجتماعية أو الجسدية الحادة مع الغير. إن تقبلت حقيقة كون مشاعرك صادقة وطبيعية فإنك ستتمكن من التجرد منها بشكل أفضل عند الحاجة لذلك.  كثيرًا ما نحتاج لتنحية مشاعرنا جانبًا لكونها مؤلمة، ولكن تلك المشاعر تمنحنا معلومات قيمة عن الموقف الحالي وعن إدراكنا له.  المشاعر السلبية (كالخوف والغضب والحزن والقلق والتوتر) هي أشبه بالألم الجسدي، حيث يستخدمها المخ لتنبيهك إلى وجود مشكلة.   في المرة المقبلة التي تشعر بها بشعور مؤلم كالغضب ففكر بداخلك "أنا غاضب بسبب___. هذا الغضب يمنحني معلومات قيمة بشأن كيفية تفاعلي مع هذا الموقف وسيساعدني على تحديد كيفية تعاملي معه. لا بأس بالشعور بالغضب." لا تكمن المشكلة في الغضب، بل فيما ستفعله حيال ذلك الشعور. يمكنك اختيار تجاهله وكتمانه بداخلك، ولكن ذلك قد يجعله يعود بقوة أكبر في المرة المقبلة. إن تقبلت شعورك ووجدت وسيلة صحية للتأقلم معه فسيفقد تحكمه بك وستتمكن من التجرد منه بطريقة صحية عند الحاجة. حاول تحويل انتباهك في لحظة الشعور، بالإضافة إلى التنفس بعمق لتنشيط استجابة الجسد المهدئة. تحويل الانتباه هو عملية إدراكية تؤدي لتقليل التوتر، بينما التنفس بعمق هو نشاط جسدي يمكنك اتباعه لتفعيل استجابة...


استكشف الأسباب الأصلية وراء سلوك إيذاء النفس الذي تعاني منه. تواصل مع أحاسيسك. تعرف على المحفزات التي تثيرك. افهم طبيعة وطقوس سلوكيات إيذائك لنفسك. تخيل حياتك بدون إيذاء للنفس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارجع بالزمن للوراء وحاول أن تفهم السبب وراء تصرفات إيذاء النفس التي تنتهجها. هل تقوم بجرح نفسك على سبيل المثال كنوع من تنفيس الضغط العصبي أو للتعامل مع المشاعر الأليمة التي تعاني منها؟ هل تفعل ذلك من أجل أن تشعر بالقدرة على تحكمك في إحدى أجزاء حياتك؟ هل عانيت من تجربة أليمة أدت إلى انتهاجك هذا النوع من السلوك؟ إن فهم العامل الأساسي وراء سلوكك هذا سيكون بمثابة البداية لرحلة علاجك. بمجرد تحديدك للجذور الأصلية للمشكة التي تعاني منها، يجب عليك أن تتواصل مع أحاسيسك ومشاعرك وأن تتعرف على تأثير هذه المشاعر على تصرفات إيذاء النفس التي تمارسها. إياك وأن تقوم بدفن مشاعرك بشكل أو بآخر، وإنما عليك أن تعبر عنهم بصورة مستمرة. جرّب التدوين على سبيل المثال من خلال الكتابة عن مشاعرك، أو جرّب الحديث عن مشاعرك مع شخص ما تثق به.  كُن على دراية بأن مشاعرك تؤثر بشكل مباشر على تصرفاتك وأفعالك. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بحزن شديد، فستجد أن الرغبة في إيذاء نفسك أشد من أي وقت، ولكن مع تقبلك لكونك حزين ستبدأ في مواجهة هذه الرغبات المؤذية وتبدأ في التعامل معها وتحديد مسارات حدوثها. جرّب الاعتراف بمشاعرك من خلال قول بعض العبارات على غرار "أنا أشعر أني..." أو "أنا أتقبل كوني..." قد تكون محفزات سلوك إيذاء النفس إما أشخاص أو أماكن أو مواقف ما، وهذه المحفزات تختلف من شخص لآخر، لهذا من الضروري أن تتعرف على المحفزات التي تثير سلوكك الشخصي من أجل أن تتعامل معها في الوقت المناسب. تذكر أن فك شفرة هذه المحفزات قد يكون خطوة مساعدة في فهم الأسباب وراء انتهاجك لسلوكيات إيذاء النفس.  قم بالتدوين عن المواقف والمشاعر المرتبطة بها في كل مرة تحاول فيها جرح أو إيذاء نفسك. ابحث عن المواقف المتشابهة والمتكررة من أجل التعرف على الأمور المحفزة بالنسبة لك. سوف تدرك أنه قد تم إثارتك نتيجة لموقف ما عندما تشعر بمشاعر طاغية ورغبة عميقة في إيذاء نفسك. ستتفاجئ حين تكتشف أن هناك طقوس معينة تتبعها عندما تشرع في جرح نفسك، وفي بعض الأوقات تتمثل هذه الطقوس في تصرفات غير واعية تقوم بها دون تفكير. حاول أن تستكشف هذه الطقوس من أجل تحديد الوقت الذي تشرع فيه لإيذاء نفسك بشكل أو بآخر. على سبيل المثال هل تدخل إلى غرفة هادئة وتقوم بإخراج أدوات التجريح خاصتك؟ أم هل تستمع لموسيقى أو أغنية معينة قبل فعل ذلك؟  قم بممارسة تدريبات التفكير اليقظ من أجل الانتباه للتصرفات غير الواعية...


استكشف الأعطال الشائعة بسطح الركض (سطح المشاية). افصل الكهرباء عن المشاية. نظّف سطح الركض. اجعل السطح مُتمركزًا بشكلٍ صحيح. استعمل الزيت أو الشحم لتسهيل حركة سطح الركض. افحص مجس السرعة. استبدل سطح المشاية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد إذا ما كان العُطل في السطح نفسه أم عُطل ميكانيكي في السير الخاص بالسطح. يُساعدك تحديد ذلك على اتخاذ الخطوة القادمة، فإذا ما كانت المُشكلة بالسطح نفسه فقد تتمكن من إصلاحها بسهولة اعتمادًا على نفسك، أما الأعطال الميكانيكية فقد لا تتمكن من إصلاحها بالمنزل. من الضروري أن تفصل الكهرباء عن المشاية أثناء محاولتك استكشاف الأعطال حتى تتجنب عريض نفسك لأيّةِ حوادث غير مرغوبة.. بلل منشفة بمحلول التنظيف ثم امسح سطح الركض جيدًا للتخلص من الأتربة والأوساخ العالقة والتي قد تؤثر على سرعة المشاية. يُمكن للأتربة والأوساخ أيضًا أن تعلق بداخل المشاية مما يتسبب في أعطالٍ أخرى لها علاقة بالتشغيل.  ابدأ بتنظيف سطح الركض من الأعلى ثم حرّكه يدويًا لتنظيف الأجزاء الأخرى إلى أن تنتهي من تنظيف السطح بالكامل. تأكد من جفاف السطح جيدًا قبل معاودة استعمال المشاية حتى لا تُعرض نفسك للانزلاق والإصابة. اضبط سطح الركض بحيث يكون مُتمركزًا في موضعه الصحيح، فمع مرور الوقت والاستخدام للمشاية يتحرك السطح نحو إحدى الجانبيْن. اضبط السطح بسحبه يدويًا من الجانب المائل للاتجاه المُقابل. يُفضل الاستعانة بفني الصيانة المُتخصص في حالة كانت المشكلة أكبر من قدرتك على حلها بنفسك. إذا شعرت ببعض المقاومة من سطح الركض أثناء التدرب، فقد يكون في حاجة للتزييت أو التشحيم من أجل تقليل الاحتكاك وإطالة عمر السطح. اشترِ زيت التشحيم المُخصص للمشايات الكهربائية أو المُزلِق السيليكوني، رُش الزيت ما بين المشاية وسطح الركض. ابحث على الإنترنت عن المزيد من المعلومات بخصوص كيفية تشحيم أو تزييت سطح المشايات الكهربائية. يعمل مجس السرعة على ضبط سرعة سطح الركض، فإذا كانت سرعة المشاية لا تزداد فمن المُمكن أن يكون المجس في حاجة للتنظيف أو إعادة توصيل. ستجد مجس السرعة داخل المشاية بجوار السير الخاص بالسطح؛ استعن بُكتيب إرشادات المصنع الخاصة بالمشاية لتحديد موقع المجس. قد تضطر لاستبدال سطح المشاية بالكامل في حالة لم تُفلح محاولاتك السابقة في حل المُشكلة. اشترِ سطحًا بديلًا من نفس الشركة المُصنعة إذا ما أردت استبداله بنفسك، وتأكد من أن يتوافق السطح مع مواصفات المشاية. قد تحتاج إلى أخذ المشاية إلى فني أو مركز صيانة مُتخصص من أجل استبدال سطح الركض.


استكشف الارتجاع البيولوجي. حاول العلاج بطريقة الضغط على نقاط القوة. جرّب الطب التجانسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الارتجاع البيولوجي هو طريقة علاج بديلة لمن يعاني من أمراض متعلقة بالجهاز المناعي. أحيانًا ما يتم استهداف مرض كرون من قبل الجهاز المناعي مفرط الحساسية الذي يسبب الالتهاب الشديد في الأمعاء الدقيقة بجانب ألم البطن العام.  لذا، الارتجاع البيولوجي قد يكون طريقة فعّالة للتحكم في أعراض مرض كرون. في هذه الطريقة من العلاج، يتم توصيل المريض بجهاز ينقل إشارات كهربية للحصول على ارتجاع من رد الجسم على الإشارات المرسلة. هذه المعلومة المتعلقة بارتجاع أجسامنا تستخدم من قبل الطبيب لضبط تردد وشدة الإشارات الكهربية المرسلة في العلاجات المستقبلية. يحول الجهاز هذه الإشارات بعد ذلك لحث الجسم على رد فعل ورد أفضل مع وضع الشذوذ الذي يمر به الجسم حاليًا في عين الاعتبار. النظرية خلف الارتجاع البيولوجي هي الإتاحة للجسم ليتأقلم بشكل أفضل ويشفى بسرعة أكبر بشكل طبيعي عند محاربة مرض كرون. تردد الجلسات يعتمد على الطبيب ومدى تفاقم المرض ووفقًا لشدة أعراض مرض كرون لديك. للعلاج بالضغط جذور في الطب الصيني التقليدي. عند العلاج بالضغط يتم إدخال إبر في الجلد في نقط محددة هامة حول الجسم.  يقوم المعالج بالإبر الصينية بتحديد المناطق التشريحية الهامة التي يتم إدخال الإبر بها. يحفّز ذلك إفراز الجسم للإندورفين (مسكن الألم الطبيعي للجسم)، مما يساعد في التحكم في الألم والالتهاب في الجهاز الهضمي. بتحفيز عمليات الشفاء الطبيعية والدفاع الطبيعي للجسم، يهدف المعالج بالإبر الصينية إلى تحفيز الجهاز المناعي للجسم في محاربة العدوى والالتهاب، بجانب تقليل أعراض مرض كرون. استكشف جلسات العلاج بالإبر الصينية مرة واحدة في الشهر على الأقل لترى ما إذا كان هناك تحسنًا في أعراض مرض كرون. الطب التجانسي هو فرع خاص من الطب البديل حيث يتم استخدام موادًا مخففة مسشتقة من النباتات، الحيوانات، والمواد الأخرى لعلاج أمراضًا محددة، مثل مرض كرون. في مرض كرون، الطب التجانسي يعد فرديًا جدًا وفقًا لأعراضك. استشر طبيب علاج تجانسي فيما يتعلق بالعلاج التجانسي لمرض كرون.


استكشف خارج الكامبس سيرًا على الأقدام. قم بزيارة المجموعة الرئيسية من المباني في جوجل كامبس. ابحث عن نسخة طبق الأصل من الهيكل العظمي لتي ريكس بالحجم الطبيعي. التقط صورة في حديقة تماثيل الأندرويد. لاحظ سيارة جوجل الذاتية. قد ترغب في الانتفاح بأحد ملاعب الكرة الطائرة المكشوفة. قم بزيارة متجر سلع جوجل لشراء الهدايات التذكارية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حين أن معظم مباني جوجل مغلقة أمام غير الموظفين، إلا أنه يمكنك وبسهولة استكشاف خارج مقر جوجل الرئيسي دون أي مشاكل. استعد للسير على القدمين كثيرًا حيث يمتد الكامبس بالكامل على مساحة أكثر من اثني عشر فدانًا. لاحظ المعالم التي يمكن التعرف عليها عند المشي في المكان والمكان الذي تتجه إليه.  على سبيل المثال، انتبه إلى عناوين المباني المختلفة وكذلك المنحوتات والعلامات المميزة. ارتدِ حذاءً مريحًا لمساعدتك على المشي في الكامبس دون إجهاد قدميك. تقتصر مباني جوجل على الموظفين وضيوفهم، ولكن يمكنك زيارة النقطة المركزية لمقر جوجل الرئيسي. ابحث عن هذه المباني غرب تشارلستون بارك (Charleston Park) لاحظ أنه ومع وجود مبانِ كثيرة في الكامبس، إلا أنها متباعدة ولديها زيارات أقل من تلك  تشارلستون بارك عبارة عن منطقة خضراء كبيرة في المدينة. اجعلها محطتك الأولى في جوجل بليكس حيث يسهل الوصول إليها من موقف السيارات في جوجل. تجد مجموعة المباني تلك بالقرب من ملعب الكرة الطائرة ومنطقة خضراء صغيرة. بالإضافة إلى مقر جوجل الرئيسي، تشتمل المباني على مباني جوجل أرقام 41 و 42 و 43. قام مؤسسا جوجل سيرجي برين ولاري بيدج بوضع تمثال تي ريكس بالحجم الطبيعي في الكامبس كتذكير بعدم السماح للشركة بالانقراض مثلما انقرضت الديناصورات لذلك، قم بزيارة التمثال الحديدي كجزء من جولتك في مقر جوجل. #اعثر على التي ريكس المسمى ستان من قبل موظفي جوجل أمام المباني الرئيسي لجوجل. لاحظ أن ستان قد يضاف إليه عناصر ممتعة من قبل موظفي جوجل، مثل طيور النحام الوردية. تضيف حديقة تمثال الأندرويد منحوتات ملونة مع كل إصدار جديد لنظام التشغيل. تلك المنحوتات لديها أشكل بنمط الحلوى مما يضفي عليها المرح.اعثر على الحديقة في نقطة الجنوب الشرقي من لاندينجس درايف (Landings Drive)، وهو شارع متعرج يمر عبر الكامبس  على سبيل المثال، التقط صورة سلفي مع تمثال الأندرويد "جيلي بين" والذي يخلد ذكرى إصدار نظام التشغيل أندرويد 4.1. تقع الحديقة أمام مبنى أندرويد مباشرة والذي يتميز بمنحوتة تمثال أندرويد فوق مداخله. تعد سيارة جوجل ذاتية القيادة منظرًا رائعًا في كامبس جوجل وعادة ما تكون هناك واحدة على الأقل تسير عبر الكامبس وقد تنقل الركاب أحيانًا إلى مبانِ مختلفة. انتبه إلى إحدى تلك السيارات وعادة ما تشارك طريق الكامبس مع السيارات الأخرى وراكبي درجات جوجل. سيارات جوجل ذاتية القيادة هي مشروع يسمى...


استكشف خيارات المساعدة. تحدث مع معالجك. ابحث عن مساعدة أكثر من محترف واحد. فكّر بتناول الأدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افهم أن المساعدة الذاتية قد لا تكون كافية للتغلب على رغبة التقيؤ المتعمد. المساعدة الاحترافية مع الطرق الأخرى المنصوص عليها هنا هي أكثر الطرق فائدة للتغلب على هذه الحالة، ويمكن للمعالج المحترف مساعدتك على وضع خطة مخصصة لاحتياجاتك الخاصة. العلاج السلوكي الإدراكي علاج فعال لتخفيف سلوك التقيؤ المتعمد. يتعلّق العلاج السلوكي الإدراكي بتغيير أفكارك من أجل تغيير مشاعرك (القلق والذنب والخوف والاكتئاب) والسلوكيات (التقيؤ المتعمد). يمكن للمعالج مساعدتك على فهم أن التقيؤ المتعمد ليس حلا لمشاكل الوزن وليس طريقة تكيّف صحيحة للتعامل مع القلق والاكتئاب والإحباط والغضب وقلة الحيلة وانخفاض قيمة الذات. المعالجون أشخاص لا يحكمون على غيرهم عادة ويمكن ائتمانهم على سلوكيات التقيؤ المتعمد التي تقوم بها. يمكنك البحث عن معالج يتخصص في الاضطرابات الغذائية على شبكة الإنترنت، ويمكنك التحدث مع أحد أفراد العائلة أو طبيب موثوق يمكنه مساعدك على إيجاد شخص يناسب احتياجاتك. لن يقتصر علاجك على معالج واحد بالضرورة، ويعمل الأشخاص الذين يصابون باضطراب تناول طعام مع العديد من المحترفين عادة لمساعدتهم على وضع جدول وجبات وخطة أعمال مفيدة بالنسبة لك، ويمكن أن يتضمّن أولئك الأشخاص: أطباء النفس والمستشارين النفسيين وأطباء التغذية. هناك العديد من الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، التي أظهرت قدرة على تخفيف الأعراض وتناول الطعام بنهم والتقيؤ المتعمد. من ناحية أخرى، الأدوية وحدها ليست كافية للتعامل مع سلوكيات التقيؤ المتعمد. أفضل علاج عادة هو الجمع بين الأدوية والمعالجة.  استشر طبيبك للحصول على إحالة لطبيب نفسي في منطقتك أو تواصل مع شركة تأمين أو أجرِ بحثًا على الإنترنت لمعرفة عيادات الصحة الذهينة منخفضة التكلفة في منطقتك. على الرغم من أن الأطباء الممارسين قد يصفون عادة أدوية لمخاوف الصحة العقلية خاصتك، يحصل أطباء النفس على تدريب خاص للتعامل مع اضطرابات الصحة الذهنية ويتخصصون في هذه الأنواع من الأدوية.


استكشف مُشتتات صحية. أبقِ يديك مشغولتين لتتجنب اللعب في شعرك. قيم مستوى حالة القلق أو الملل لديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قُم بإعادة توجيه رغباتك عندما تشعر بالرغبة في اللعب بشعرك، اختر بعض الأنشطة التي تتطلب التركيز التام، لكن بدون أن تفقد وعيك تجاه تصرفاتك، الأنشطة مثل القراءة وألعاب الفيديو ومشاهدة الأفلام والكتابة من الممكن أن تحفّز مشكلتك مع اللعب في الشعر، لكن الأنشطة مثل اللعب في الخارج أو الخروج للتمشية تُعد أنشطة رائعة ومناسبة جدًا للإلهاء.   بعض الأنشطة والأفكار قد تزيد من رغبتك في اللعب بشعرك، إذا لاحظت أنك تقوم بهذا فذكّر نفسك على الفور حتى تتوقف وابحث عن نشاط آخر تقوم به في الحال، فإذا كنت تتحدث لشخص ما على سبيل المثال وبدأت باللعب في شعرك، فأمسك بشيء ما مثل قلم أو حتى أمسك يديك معًا.   لاحظ عدد المرات التي تحاول أن تشتت نفسك فيها عن اللعب في شعرك، لأن هذا سيساعدك على تقييم مدى شدة حالتك، وستلاحظ معدلًا مرتفعًا في المواحل الأولى، لكن هذا معناه أن أمامك مساحة كبيرة للتقدم والاحتفال بإنجازاتك في طريقك للتعافي من تلك العادة. يوجد العديد من الأنشطة التي يمكنك فعلها لإبقاء يديك مشغولتين عن اللعب بشعرك، مثل: الخَبْز أو ممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الهوايات اليدوية، مثل: صنع المشغولات المعدنية أو الخشبية أو الرسم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو عزف إحدى الآلات الموسيقية مثلًا وغيرها من الأنشطة التي تستخدم فيها كلتا يديك.   هذا لا يعني فقط توقفك عن اللعب بشعرك، بل قد تحظى بوقت رائع وممتع في نفس الوقت. اكتشف أنشطة جديدة مُثيرة لم تقم بها من قبل وكُن مغامرًا، فربما تجد في النهاية اهتمامات رائعة جديدة. بعض الأدوات المُخصصة لتخفيف التوتر مثل "أحجار القلق" على سبيل المثال من الممكن أن تساعدك على التحكم في طاقة القلق التي تحفز عادة اللعب في الشعر لديك وهي عبارة عن أحجار ملساء مُصممة لتلعب بها وتضغط عليها وتستخدم أيضًا لمساعدة المُدخنين للإقلاع عن التدخين ويمكنك شراء تلك الأحجار عبر الإنترنت في مواقع بيع المنتجات الصحية الحديثة. قد يكون اللعب بالشعر علامة على شعورك بالملل أو القلق مما يعني أن عليك أن تهتم بالتعامل مع السبب وراء تلك العادة بدلًا من التركيز على اللعب في الشعر فقط. إذا كنت تشعر بالقلق فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك، كما أن الحديث والفضفضة مع شخص مقرب يجيد الاستماع سيساعدك على التعامل مع مشاعرك وإذا كنت تشعر بالملل، فعليك أن تحاول تسلية نفسك.   جرّب التأمل أو اليوجا، فهي تساعدك على التركيز على...


استكشف هويتك. حدّد ما هو الأساسي بالنسبة لك. ادرس اهتماماتك. تصوّر أفضل ذات مستقبلية ممكنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استكشاف الهوية هو الأكثر شيوعًا خلال فترة المراهقة، فالعديد من المراهقين يجربون شخصيات مختلفة ويختبرون مجموعات قيمة مختلفة عن تلك التي نشأوا فيها. هذا جزء مهم من مراحل النضج وبغير هذا التنقيب يُخاطر البالغ بإيجاد نفسه بدون هوية مُختارة عن وعي.  إذا كنت لم تستكشف هويتك أبدًا عند أي مرحلة في حياتك فالقيام بذلك الآن سيكون خطوة هامة في حل أزمة الهوية الخاصة بك.   فكّر في الصفات والخصائص التي تحدد ذاتك كما هي الآن.   افحص قيمك. ما الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ ماهي المبادئ التي تحدد لك كيف تعيش؟ كيف تم تشكيلها، ومن الذي أثر عليك في تبني هذه القيم؟  حدد ما إذا كانت تلك الصفات والقيم قد تغيرت على مدار حياتك، أم ظلّت ثابتة إلى حدٍّ ما، وسواء تغيرت أم لم تتغير، تحقق من سبب ما حدث وكان. الجميع يشعر من وقت لآخر بأنهم يسيرون على غير هُدى، عندما تكون هكذا فمن المهم معرفة ما هو حجر الأساس بالنسبة لك في حياتك اليومية.  بالنسبة للعديد من الناس فإن حجر الأساس هو علاقاتنا بالآخرين والأصدقاء والأقارب وزملاء العمل وشركاؤنا الحميميون. يشكل كل هذا شبكة من العلاقات التي نختار أن نُحيط أنفسنا بها.   فكّر في العلاقات التي تعني الكثير لك. كيف أثرت فيك هذه العلاقات، للأفضل أم للأسوأ؟  فكّر الآن في سبب أهمية هذه العلاقات عن غيرها. لماذا تُحيط نفسك بالأشخاص الذين اخترت أن تكون معهم؟  إذا كانت العلاقات ليست هي حجر الأساس بالنسبة لك، فكّر لماذا؟ هل أنت شخص لا يبحث عن الحميمية مع الآخرين؟ هل هذا شيء تحبه في نفسك، أم شيء تَودُّ تغييره؟ اسأل نفسك بصدق عمّا إذا كنت لا تزال الشخص نفسه بدون العلاقات التي كانت لديك طوال حياتك؟ بالإضافة إلى العلاقات فالاهتمامات الشخصية تجعل الناس يرتكزون في الحياة. سواء كنت تدرك ذلك أم لا، علاقاتك وهواياتك/اهتماماتك تشغل معظم وقت فراغك خارج العمل أو المدرسة. قد تكون اخترت اهتماماتك بسبب شخصيتك أو هويتك، أو ربما شعورك بذاتك قد تشكّل بسبب هذه الاهتمامات والهوايات، وفي كلتا الحالتين هذا أساسي لفهم من أنت حقًّا.   فكّر كيف تقضي وقت فراغك. هل تقضي معظم الوقت والطاقة على الاهتمامات أم الهوايات؟ فكّر لما هذه الاهتمامات مهمة بالنسبة لك. هل لازمتك هذه الاهتمامات على الدوام؟ هل عرفتها منذ صغرك؛ أم أنها قد استحوذت عليك مؤخرًا؟ لماذا تنمّي هذه الاهتمامات في المقام الأول؟ اسأل نفسك بصراحة هل ستظل الشخص نفسه بدون هذه الاهتمامات؟...


استكشف وشارك اهتماماتك. خطط بعض النشاطات التي قد تعجب صديقتك الحميمة. مارس التواصل المفتوح. اقض كمية مناسبة من الوقت معها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطرق الرائعة لبناء رابط أقوى بينك وبين صديقتك الحميمة هو البحث عن خلفية مشتركة تحتوي على اهتمامات مشتركة. عند مشاركتها اهتماماتك، يمكنك أن تكتشف الأشياء التي تشاركها إياها والتي يمكنكما الاستمتاع بها معًا. تحدث مع صديقتك الحميمة وتعرف على اهتماماتها والنشاطات التي تستمتع بها. عندما تكوّن فكرة كاملة عما قد ترغب في فعله، خطط أن تقوم بفعل بعض تلك الأشياء معها. مثلًا، إذا كانت صديقتك الحميمة تحب الرسم، جرّب أن تصطحبها إلى صفوف الرسم والرسم معًا. إيصال احتياجاتك أو الاستماع إلى احتياجات شريكك بصراحة ووضوح هو جزء أساسي في أي علاقة ناجحة. سيتيح لك فتح ممر للحوار المفتوح الفرصة للتعبير الصادق وسيضمن ملاقاة احتياجات الطرفين.  يجب أن تكون الصراحة متاحة في المحادثات. يجب أن تُمنح الفرصة للطرفين للتحدث عن مشاعرهما فيما يتعلق بالعلاقة أو بأي موضوع آخر. استمع بإنصات إلى ما يقوله شريكك. استمع إليه بطريقة موضوعية وعادلة، بدون إضافة المعنى الخاص بك. استخدم دائمًا عبارات "أنا" عند التحدث عن مشاعرك تجاه العلاقة. تجنّب السلوك الدفاعي إذا سمعت شيئًا لم يعجبك. تجنّب استخدام عبارات "أنت" ورد بإنصاف باستخدام أفكارك ومشاعرك الخاصة. أينما كان مكان المقابلة، يجب أن توفّر أنت وصديقتك الحميمة معًا الوقت الكافي الذي ترغبان في قضائه سويًا. لكل شريكان وقت فردي يحتاجان إلى قضائه معًا. ستحتاج إلى اكتشاف كمية الوقت المناسبة لكما معًا.  في الغالب سيكون لديكما تفضيلات مختلفة عن كمية الوقت التي ترغبان في قضائها معًا. يُفضل البعض الاستقلال بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت مع شريكه. اعملا سويًا حتى تصلا إلى أفضل توازن بين احتياجات كل منكما. اسأل صديقتك الحميمة عن احتياجتها بشكل مباشر. هذه هي أكثر الطرق وضوحًا لتقييم أفضل مدّة يجب أن تقضيها معها. لا تنس أن تقضي وقتًا مع أصدقائك وعائلتك. اصطحب صديقتك الحميمة معك إلى دوائرك الاجتماعية الموجودة كطريقة رائعة لإدخالهم في علاقتك الجديدة.  خصص بعض الوقت لكما معًا. حاول أن تخصص وقت يمكنكما قضائه معًا واحرص عليه. قد تختلف متطلبات وقتكما الخاص مع الوقت. احترم كل من احتياجات شريكك واحتياجاتك فيما يتعلق بالمدة التي ترغبان في قضائها معًا.


استكشفي جسمه. عضي أو مصي شفتيه بلطف. اهمسي في أذنه. قبلي رقبته وشحمة أذنه. اعبثي بشعره. امتطيه. مصي إصبعه. استمري في التنويع. أخبريه كم أعجبكِ الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن تبدئي التقبيل يجب أن تحركي يديك عبر جسمه. المسي كتفيه وصدره وخصره ورقبته وذراعيه وأي جزء من جسمه أعلى حزامه، وما أن تعتادي على الأمر لا بأس في وضع يديك بالقرب من منطقة الأربية لإثارته، وذلك إذا كانت علاقتكما أكثر حميمية.   أهم شيء أن تهتمي بجسمه بيديك. لا يجب أن تقلقي من الأمر، بل استكشفي جسمه بيديك فحسب خلال تقربك منه. تذكري أنه إذا كان كل ما فعلتما هو مجرد التقبيل ولا تشعرين بالارتياح في فعل أكثر من ذلك فلست مضطرة لإمرار يديك على جسمه أو السماح له بلمسك في كل مكان. قد يجعله ذلك يظن أنك مستعدة لشيء أكبر من ذلك. إذا كنت تشعرين بروح المغامرة والارتياح الكافي معه فعضي شفتيه أو مصيهما بلطف. تذكري أن تعضيهما بلطفٍ شديد في البداية ثم عضي بشدة أكبر تدريجيًا، فلن يخرجه شيء من حالة الإثارة بقدر نزيف الشفتين.  لا يحب كل الفتيان تلك الحركة، لذا لا يجب أن تثبط عزيمتك إذا اتضح أنه لا يحب ذلك، ولكن إذا كان من محبي ذلك فسيعجب بالأمر بشدة. لا تستهيني بالكلام، فالهمس في أذن شريككِ في منتصف جلسة التقبيل سيعطيه إحساسًا بالتنميل بالقرب من أذنه ورقبته، كما أن الشعور بأنفاسك الحارة على أذنه سيجعله راغبًا بكِ أكثر، وإلى جانب ذلك يعد الهمس مثيرًا للغاية طالما أنكِ تعرفين ما يجب قوله.   حافظي على البساطة، فقولي شيئًا مثل "أريدك.." أو "أنت ماهر في التقبيل.." أو "أنت مثير للغاية..". إذا كان يفعل شيئًا يشعل إثارتك فيمكنك القول "أحب فعلك لكذا ..". من المهم التنويع في الأمر وعدم التقبيل باستمرار على الشفتين فحسب. ما أن تقبلا بعضكما لعدة دقائق خذي طريقكِ للأسفل إلى شحمة أذنه ورقبته. قبلي أذنيه ورقبته بلطف، وإذا استجاب بشكلٍ جيد فيمكنك قرضهما قليلًا أيضًا. إذا تمكنت من إتقان العض الخفيف الذي يترك إحساسًا بالتنميل فهذا سيشعل إثارة شريكك إذا قمت بقرض أذنيه ورقبته.  يمكنكِ أيضًا تقبيل رقبته ولعقها قليلًا ثم النفخ عليها لجعله يشعر بالقشعريرة. تعد الرأس من أكثر المناطق الحساسة من جسم الرجل، لذا لا تتجاهليها. قومي بإمرار يديكِ في شعره وداعبي خصلات شعره وواصلي العبث به خلال التقبيل أو عند أخذ استراحة. من الجيد أيضًا أن تحدقي بعينيه خلال العبث بشعره. داعبي شعراته بلطف خلال إمرار يديكِ بهما.   يجب دائمًا أن تجدي شيئًا تفعلينه بيديك بدلًا من تركهما على حضنك، لذا إذا احتجت للتوقف عن استكشاف جسمه فالمسي شعره والعكس صحيح. يحب الفتيان أن تسيطري...


استكمل طلب الجنسية. أن يكون معك صورتين. أرسل طلبك لصندوق الأمانات بمصلحة خدمات المواطنة والهجرة الأمريكة. الحصول على بصماتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حمِّل نموذج N-400 من الموقع www.USCIS.gov. املأ النموذج بالكامل وأجب على كافة الأسئلة المطروحة. إذا فوت أي شيء، فسيُؤخَّر طلبك أو يُرفض، وسيكون عليك إجراء استئناف. اشتري صور جواز سفر خلال 30 يوم من ملء الطلب بشكل يتلاءم مع المتطلبات المحددة   ستحتاج لصورتين ملونتين مطبوعتين على ورقة رقيقة بمساحة بيضاء حول الرأس. يجب أن يكون وجهك واضحًا تمامًا ولا شيء يغطي رأسك إلا إذا كان لغرض ديني. اكتب اسمك و رقمك بشكل خفيف بالقلم الرصاص على ظهر الصورة. جد عنوان المنشأة التي تخدم منطقتك. ضَمِّن الآتي في طلبك:   صورتك نسخة من بطاقة إقامتك الدائمة وثائق أخرى ضرورية حسب ملابساتك رسوم الطلب المطلوبة (انظر صفحة "النموذج" على موقع www.USCIS.gov). عند استلام مصلحة خدمات المواطنة والهجرة لطلبك، ستسألك أن تأتي لمكان معين من أجل الحصول على بصماتك.   ستُرسَل بصماتك لمكتب التحقيقات الفيدرالي، والذي سيجري فحص عن الخلفية الجنائية. إذا رُفضت بصماتك، ستحتاج لتزويد معلومات إضافية لمصلحة خدمات المواطنة والهجرة. إذا قُبلت بصماتك، ستُرسل لك ملاحظة بالبريد تخبرك بمكان وموعد المقابلة التي ستجريها.


استلق على الأرض مع ثنْي الركبتين. اسحب رجلك اليمنى نحو الأعلى. انتقل إلى الركبة اليسرى. اسحب الرجلين نحو الأعلى معًا. كرّر الإطالة 3 مرات. جرّب حركات بديلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن وضع القدمين على مستوى الفخذين بشكل مستقيم على الأرض. تنفّس بعد ذلك بعمق لبضع مرات حتى تخفّف التوتر وتشعر بالاسترخاء ثم قم بمدّ ذراعيك نحو الأمام وأمسك ركبتك اليمنى مع إبقاء رأسك وكتفيْك على الأرض.  قد تحتاج إلى الاستلقاء على بساط يوجا موضوع على الأرض عند تنفيذ حركة الإطالة هذه. قد تحتاج إلى رفع ركبتك اليمنى نحو الأعلى لتقابل يديك. اسمح للعضلة بالاسترخاء قبل الاستمرار. استخدم ذراعيك لسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك لأبعد حدٍ ممكن ثم تنفّس بعمق 10 مرات أو أمسك بالركبة في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم حرّكها نحو الأرض مجددًا. أمسك ركبتك اليسرى وأرْخ العضلة الرباعية. اسحب ركبتك نحو صدرك برفق وثبّتها على صدرك كما فعلت مع الركبة اليمنى لمدة 30 ثانية تقريبًا ومن ثم أرجعها إلى الأرض. بعد الانتهاء من كل جانب، حاول أن تنفّذ الحركة على الرجلين معًا عن طريق سحب رجليك نحو صدرك والاحتفاظ بوضعك لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة يمكنك تحمّلها ثم إرجاعها إلى وضع الابتداء. ستحتاج إلى تكرار الحركة 3 مرات تقريبًا ويمكنك الاكتفاء بمرتين فقط إن لم تكن تقدر على تنفيذ الحركة أكثر من ذلك. تقوم في هذا التمرين بإطالة عضلات الفخذ الخلفية التي تبدأ من مؤخرة الفخذ إلى المؤخرة وتتّصل بالجزء السفلي من الظهر. تنقبض عضلات الفخذ الخلفية بسبب الجلوس المفرط أو عدم ممارسة التمارين الرياضية مما يؤدّي عادةً إلى ألم في الجزء السفلي من الظهر. إن لم تكن تحب أن تسحب ركبتيك نحو صدرك، يمكنك تجربة البدائل التالية. جرّب الحلول الثلاثة التالية لمعرفة الحل الذي يعجبك وتفضّله ويشعرك بأكبر قدر من الارتياح.  أحد طرق تنفيذ هذا التمرين هي إبقاء الرجلين في وضع مستقيم أثناء الاستلقاء على ظهرك ومن ثم رفع الرجل اليمنى نحوك مع دعم الجزء الخلفي منها بيديك. توقّف عن الحركة عند الوصول إلى زاوية 90 درجة مئوية وتأكد من أن الركبة مستقيمة حيث أن ذلك هو ما يؤدّي إلى إطالة عضلات الفخذ الخلفية.  أحد الحلول الأخرى هو استخدام منشفة. قم بتنفيذ حركة الإطالة مع فرد الرجلين ولكن قم بلفّ منشفة حول باطن قدمك عند رفع الرجل واحتفظ برجلك في زاوية 90 درجة مئوية مع جسمك. اسحب المنشفة بعد ذلك برفق لثنْي القدم نحوك قليلًا مما يؤدّي إلى إطالة عضلة الفخذ الخلفية واحتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية.  لا تنس أن تنتقل إلى الرجل الأخرى ومن ثم كرّر التمرين.


استلق على السرير للنوم فقط. حاول أن تُبقي مثانتك فارغة بقدر المستطاع. اذهب للنوم عندما تشعر بالتعب الشديد. اضطجع على جانبك عندما تحاول النوم. قم بالنهوض من الفراش سريعًا في الصباح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما أن غرفة نومك وسريرك هما على الأرجح أكثر الأماكن التي تذهب إليها عند الاستمناء، من المهم جدًا أن تتحكم في هذا المكان؛ خاصةً فيما يتعلق بالنوم وما تقرر أنك ستفعله في غرفة نومك.   لا تُمضِ وقتًا في السرير لفعل نشاطات أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر. ابقَ واقفًا أو جالسًا أغلب الوقت (أثناء يومك). قد تُفسّر الرغبة في التبول بالخطأ عن طريق الجسم كرغبة في ممارسة الجنس أو العادة السرية. اذهب للحمام قبل خلودك للنوم في الليل وفوْر استيقاظك في الصباح. حتى إذا شعرت برغبة بسيطة في التبول، خلّص نفسك منها في أقرب وقت ممكن. بهذه الطريقة، سوف تغفو سريعًا حالما تستلقي على سريرك ولن تظل في السرير لفترة محاولًا النوم. يمكن أن تشرب كوب حليب ليساعدك على النوم إذا احتجت ذلك.   حاول الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا قدر المستطاع. تجنب السهر حتى وقت متأخر، قد يؤدي هذا إلى الشعور بالملل ويزيد الرغبة في الاستمناء. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتمارس الاستمناء كوسيلة للاسترخاء، حاول التنفس بعمق بدلًا من ذلك. ببساطة قم بالتنفس بعمق وببطء من خلال استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك حتى تغفو. قد يساعد هذا في تقليل رغبتك أثناء هذا الوقت لأنك ستصبح غير معرض للإثارة بسبب الاحتكاك بشيء ما. إلى جانب ذلك، معظم الاستمناء يحدث وأنت مستلقٍ (نائم على ظهرك) أو منبطحًا (مستلق على بطنك). عندما تستيقظ من النوم في الصباح في الموعد المخصص لك، انهض من الفراش بأسرع ما يمكن وتجنب الاستلقاء فيه وأنت مستيقظ. من المرجح أن يحدث الاستمناء في هذا الوقت.


استلق على سرير أو تخت تمرين. ارفع رجلك اليمنى وأمسكها بيديك. اسحب ركبتك نحو صدرك. كرّر الحركة مرتين على كل جانب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر سريرًا أو تختًا مرتفعًا بما فيه الكفاية ليسمح بتعلّق الرجلين بحرّية على طرفه. يجب أن تدعم الطاولة فخذيك وأن تكون الرجلان مثنيّتان من عند الركبة. يمكنك إمساك الرجل من حولها أسفل الركبة مباشرةً كما يمكنك إمساكها من مؤخرة الفخذ. لا ضير إن لم تتمكن من إيصالها إلى الصدر بالكامل. احتفظ بعد ذلك بوضعك لمدة 30 ثانية. يفترض أن تشعر بإطالة في مقدّمة الحوض في الرجل التي تتعلّق نحو الأسفل وهذه العضلة هي العضلة القابضة للفخذ التي تساهم في تحدّب الظهر وألمه مع الجلوس المفرط.


استلق على ظهرك على الأرض المغطاة بالسجاد أو بساط تمرين. ثبت ساقك إلى صدرك لمدة 30 ثانية تقريبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اثن ركبتيك وحافظ على استواء قدميك على الأرض.  هذ الإطالة رائعة لمن يعانون ألم الظهر بالفعل، فهي تطيل أسفل الظهر بجانب دعم عضلات الإلية والفخذين. أبق الساق الأخرى في وضع مريح على الأرض أو افردها أو اثن ركبتك. استخدم يديك للف ساقك بسحب الساق إلى جسمك حتى تضيف عنصر ثني الورك إلى الإطالة.


استلق على ظهرك واسترخ. ضع شيئًا على بطنك. تنفس عن طريق معدتك. استمر بالتدرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاسترخاء والاستلقاء على ظهرك يساعدك في التركيز على عملية تنظيم التّنفس واستعادة المعدّل الطبيعي له.   انزع عنك أي ملابس تقيدك مثل رابطة العنق والحزام. يمكنك أن تجرب وضع وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك لتكون أكثر راحةً. التّنفس أثناء النوبة عادةً ما يكون سريعًا وضخلًا وعند مستوى الصدر. يصبح اللجوء للتدرب على التنفس من المعدة بطريقة منضبطة وأن تكمل الشهيق تمامًا أمرٌلابد منه لتنظيم التّنفس. قم بوضع شيء على المعدة حتى تساهم في تحفيز جسدك على التركيز على هذه المنطقة وتقوية العضلات المسئولة عن التّنفسمن خلال البطن.  يمكنك وضع شيء على المعدة كدليل أرقام الهاتف مثلا. تجنب استخدام الأشياء الثقيلة أو غير منتظمة الشكل والتي قد تتسبّب بإصابتك أو صعوبة توازنها على المعدة. يمكنك البدء بمحاولة تنظيم التّنفس بعد استلقائك في وضع مريح ووضع شيء مناسب على المعدة. تعامل مع معدتك كالبالون ليتم تحريك الجسم الموضوع عليها لأعلى ولأسفل. ضع في بالك الأمور التالية وأنت تقوم بهذا الأمر:  قم بالتّنفس من أنفك أثناء تدريبك، وإن لم تستطع يمكنك التنفّس باستخدام شفاهك. حافظ أن تكون أنفاسك إيقاعية وهادئة. تنفس بسلاسةٍ أثناء الشهيق والزفير وحاول ألّا تتوقف. قم بتحريك عضلات بطنك فقط أثناء تدريبك، وحافظ على باقي جسدك مسترخيًا. قم بالتدرّب على تلك الطريقة بانتظام، حتى تستطيع الحصول على أقصى استفادة من طريقة التنفس الجديدة. تدربك على هذه الطريقة يجعلك أكثر راحةً وأنت تقوم بها، وبهذا تتجنب نوبات فرط التّنفس أثناء مرورك بمواقف عصبية.  درّب نفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل يوميًا. أبطئ معدل تنفسك أثناء التدريب تدريجيًا. ابدأ التدرّب على تلك الطريقة أثناء المشي أو الجلوس. ستجد نفسك بالنهاية مبرمجًا لاستخدام تلك الطريقة مع اقتراب نوبات الهلع تلافيًا لنوبات فرط التّنفس.


استلق في وضعية مُريحة. ابدأ بالتنفس العميق. ابدئي بتدليك عظام الترقوة. دلّكي جانبي الرقبة. دلّك مؤخرة الرقبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينجح تدليك التصريف اللمفاوي إذا ما كُنتِ في حالة من الاسترخاء؛ اذهبي إلى غرفةٍ هادئة وبعيدة عن مصادر التشتيت، ويُمكنك الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات البحر أو المطر. استلقي في وضعية مُريحة على ظهرك أو يُمكنك الجلوس أو الوقوف أيضًا، اختاري الوضعية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح. جرّبي الوضعيات المُختلفة إلى أن تختاري أكثر وضعية مُناسبة بالنسبةِ لكِ. خذ بعض الوقت للاسترخاء قبل بدء التدليك وذلك من خلال التنفس العميق للسماح لجسمك وعقلك بالاسترخاء إلى أقصى درجة ممكنة. تنفس بعمق ٥ مرات عن طريق الشهيق ببطء ثم حبس الأنفاس للحظات ثم الزفير ببطء، وحاول الحفاظ على إيقاع منتظم وبطيء لتنفسك خلال جلسة التدليك ذاتها. تذكر أن تحافظ على هدوئك التام. ابدئي بتدليك جسمك من أعلى لأسفل وبالتحديد من عند جانبي الرقبة، يُمكن تدليك كل جانب على حدة أو عقد ذراعيكِ بما يساعدك على تدليك الجانبين معًا. ضعي أنامل أصابعك الوسطى والإبهام على حافة الرقبة الخارجية فوق عظمتي الترقوة بالتحديد. هزّي كتفيكِ بحيث تتحرك أصابعك إلى التجويف أعلى الترقوة.  شدي الجلد بلطف بالاعتماد على ضغطات خفيفة في اتجاه عظمة القص، يجب ألا تزيد مُدة ذلك عن ٣ ثواني مع الإبقاء على أصابعك فوق الترقوة. كرري التدليك ١٠ مرات. الآن يحين وقت تدليك جانبي الرقبة ومؤخرتها، وهو ما يُمكنك فعله كل جانب على حدة أو تدليكهما معًا. ضعي راحة يدكِ على جانب رقبتك أسفل أذنك بالتحديد، ثم شدي الجلد للأسفل في اتجاه ظهرك. كرري التدليك ١٠ مرات. ضع أصابعك على مؤخرة رقبتك أسفل شعرك بالتحديد، واعتمد على الضغط الخفيف لشد الجلد في اتجاه الأسفل نحو الكتفين. كرر التدليك ١٠ مرات. يُمكنك اتباع نفس الطريقة في تدليك الجزء الأمامي من رقبتك.


استلق. سكن معدتك بتناول شراب الزنجبيل أو النعناع. تناول الكثير من السوائل. تناول رقائق من الثلج. تجنب الأطعمة الصلبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستلقاء والانثناء في وضع الجنين غالبًا ما يجعلك أكثر راحةً عند الشعور بألم الالتهاب. يقلل النعناع من تقلصات المعدة التي تسبب القيء، ويهدئ القناة الهضمية في العموم.   إذا تناولت شراب الزنجبيل فتأكد من اختيار مشروب يحتوي على زنجبيل بالفعل وليس مجرد نكهة. الزنجبيل مضاد للالتهاب مما يساعد على تهدئة المعدة. يمكنك أيضًا فرم زنجبيل طبيعي ثم تركه ينقع في ماء ساخن حوالي 10 دقائق ثم شربه. أحد أسباب الالتهاب المعدي المعوي الشائعة هو الجفاف. تأكد من شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا للرجال، و2.2 لتر يوميًا للنساء.   تناول المياه الغنية بالإليكتروليت مثل "بيديا لايت" أو ماء جوز الهند، خاصة في حالات الإسهال والقيء. سيساعد هذا جسمك على تعويض الفيتامينات والمعادن التي يفقدها. تناول محلول معالجة الجفاف إذا كنت تشعر بالجفاف. تجده متوفرًا في الصيدليات ويعمل على تعويض الجلوكوز والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الجفاف.   لا تتناول عصير الفاكهة أو اللبن إذا كنت مصابًا بالالتهاب المعدي المعوي. السكر الموجود في العصائر واللبن قد يسبب تهيج معدتك الحساسة بالفعل. استشر الطبيب إذا تفاقم الجفاف أو لم تشعر بالتحسن، فقد تحتاج إلى محلول وريدي. قم بتكسير الثلج في كيس من البلاستيك باستخدام مطرقة اللحوم أو شاكوش حتى يصبح في هيئة رقائق صغيرة. يمكنك استخدام جهاز تكوين الثلج إذا كنت تملك واحدًا. قم باستحلاب رقائق الثلج لتساعدك على ترطيب جسمك وخفض الحرارة إذا كنت تعاني من الحمى. توقف عن تناول الأطعمة الصلبة يومًا أو يومين إذا كنت تعاني من الأعراض الشديدة للالتهاب المعدي المعوي مثل القيء، لكن إذا توقفت عن تناول الأطعمة الصلبة فتأكد من حصولك على التغذية الضرورية للجسم لكي يتم الشفاء. تناول أحد منتجات المكملات الغذائية مثل "إنشور"، الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والإليكتروليت الضرورية لتغذيتك.   عد إلى تناول الأطعمة الصلبة بشكل تدريجي. إذا عدت مثلًا إلى تناول اللحوم على الفور، فقد يسبب ذلك صدمة لمعدتك وقد تضطرب مرة أخرى. ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والهُلام (الجيلي) والموز والأرز والدجاج.


استلقي ببطء وبعناية. حاولي أن تستلقي على جانبك الأيسر. انقلبي على جانبك الأيمن إذا كنتِ غير مرتاحة. استلقي على ظهرك خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل فقط. لا تنامي على بطنك بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلسي على السرير، بالقرب من رأس السرير أكثر من نهايته. حركي جسمك على السرير بقدر المستطاع. بعد ذلك، اخفضي نفسك إلى أسفل على جانب واحد باستخدام يديكِ. اثني الركبتين قليلًا واسحبيهما على السرير. اعتبري كأنك جزع شجرة متدحرج، تتدحرجين على جانبك أو على ظهرك. جهزي الوسائد على السرير حتى تتمكني من وضعهم بسهولة عندما تستلقين. فالاستلقاء على الجانب الأيسر، أو "الوضع الجانبي الأيسر" سيساعد في تنشيط الدورة الدموية ويضمن أن يحصل طفلك على كمية كافية من المواد المغذية والأكسجين من المشيمة. يوصي الأطباء أيضًا بالنوم على جانبك الأيسر لمساعدة الذين يعانون من الأرق أو مشاكل أخرى في النوم خلال فترة الحمل.  ارتاحي في وضع الاستلقاء على الجانب الأيسر من خلال وضع وسادة بين ساقيكِ، وسادة تحت بطنك، ووضع وسادة أو منشفة ملفوفة وراء ظهرك. يمكنك أيضًا عناق وسادة جسم طويلة كاملة من أجل راحة إضافية. وهناك خيارًا آخر هو النوم على جانبك الأيسر في وضع ثلاثة أرباع. استلقي على جانبك الأيسر، ضعي الجزء السفلي من ذراعك خلفك والجزء السفلي من ساقك مستقيم لأسفل. اثني أعلى ساقك واريحيها على وسادة. اثني الجزء العلوي من ذراعك وضعي وسادة خلف رأسك. إذا كان جانبك الأيسر غير مرتاح بالنسبة لك أو إذا شعرتي بألم شديد فيه، حاولي الانقلاب على جانبك الأيمن.  مضاعفات الاستلقاء على جانبك الأيمن تكاد تكون معدومة، لذلك فإنه من الأفضل أن تختاري الجانب الأيمن إذا كان أكثر راحة. النوم على الظهر أمرًا جيدًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، عندما يكون رحمك لم يتمدد بعد ولن يضغط بأي حال على الوريد الأجوف، وهو الوريد الذي يحمل الدم إلى قلبك. ولكن مع الثلث الثاني من الحمل، تجنبي النوم على ظهرك حيث أنه من الممكن أن يؤدي إلى الغثيان والدوخة. ومن الممكن أن يقلل من نقل الأوكسجين إلى الطفل. من أجل الاستلقاء على ظهرك بشكل مريح خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، ضعي وسادة تحت الفخذين واجعلي الساقين والقدمين يلتفوا إلى الجانب. يمكنك أيضًا أن تلفي ساق واحدة أو كلتيهما ذهابًا وإيابًا للتخلص من أي ألم في أسفل ظهرك. العديد من النساء الحوامل يرتحن في النوم على بطونهن خلال الأسبوع الأول من الحمل، وخاصة إذا اعتدن النوم على بطونهن. ولكن يمكن أن يصبح الأمر غير مريحًا بمجرد أن يبدأ الرحم في التمدد وتبدئي أن تشعري وكأنك تحملي كرة شاطئ كبيرة على معدتك. أيضًا قد يُعَرِّض النوم على بطنك...


استلقي على الفراش مع ثني رُكبتيك نحو صدرك. ضعي اللبوس على طرف إصبعك. ادفعي اللبوس داخل المهبل لأقصى درجة تشعرين بها بالارتياح. أخرِجي إصبعك من المهبل. أرخي وضعية رجليك على الفراش. اغسلي يديكِ عقب استخدام لبوس البروجستيرون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الوضعية تساعدك على فتح المهبل بقدر الإمكان لإدخال اللبوس؛ ستتمكنين من إدخاله إلى عُمق أكبر من العُمق الذي قد توفره لكِ الوضعيات الأخرى. باعدي بين رجليك بقدر الإمكان بدلًا من الاكتفاء بثني الركبتين. ضعي اللبوس على طرف إصبعك حيث يُمكنه الالتصاق به، أما في حالة عدم التصاقه فضعيه عند مدخل قناة المهبل ثم ادفعيه بإصبعك داخل مهبلك. تذكري التعامل مع اللبوس بلطف كي لا يذوب بين يديك. إن أقصى عمق مناسب للبوس هو أبعد مسافة يصل إليها إصبعك، وفي حالة شعرتِ ببعض المقاومة فتوقفي عن الدفع واتركي اللبوس عند النقطة التي وصل إليها. يجب ألا تشعري بأي ألم أو عدم ارتياح أثناء إدخال اللبوس؛ توقفي عن إدخاله على الفور في تلك الحالة واسحبي إصبعك للخارج. أخرِجي إصبعك من المهبل تاركة اللبوس داخله مع الحرص على عدم سحب أي جزء من اللبوس للخارج مع إصبعك. لا يُفترض أن يخرج اللبوس مع إصبعك، ولكن في حالة حدوث ذلك يُمكنك إعادة إدخاله بالقرب من الجدار الجانبي للمهبل بحيث يلتصق به. استرخي في وضعية الاستلقاء على الفراش لبضع لحظات قبل نهوضك، يبدأ اللبوس في الذوبان فور وضعه بالمهبل. لا داعي للبقاء في وضعية الاستلقاء بعد إدخال اللبوس بنجاح. اغسلي يديك بالصابون لمدة ٢٠ ثانية ثم اشطفيهما بالماء الدافئ الجاري؛ يمنع ذلك امتصاص بشرة يديك وأصابعك للبروجستيرون.


استلقي على ظهرك. ضعي يديك متقاطعتين على صدرك. شدي عضلات البطن واثني جسمك العلوي بدءًا من رأسك. ثبتي وضعية السحق لعدة ثواني. كرري ذلك. كرري التمرين 20 مرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي بساط تمارين من الفوم أو سجادة لتأدية التمرين براحة. ضعي كعبيك على طاولة منخفضة بزاوية أقل من 90 درجة. قد ترين أناسًا يضعون أصابعهم خلف رأسهم خلال ذلك، وهذا قد يؤدي للضغط على عضلات الرقبة، لذا فإن وضع اليدين على الصدر يوفر عليكِ احتمال الإصابة بألم الرقبة. استخدمي عضلات البطن لرفع جسمك العلوي بسلاسة (مع إرخاء الرقبة) حتى تصعدين لأكبر مسافة ممكنة دون رفع أسفل ظهرك من على الأرض. لا تهتزي أو ترتجفي خلال التمرين أبدًا حتى لا تضري بظهرك. ابدأي في إنزال جسمك العلوي من جديد ببطء وسلاسة. عند وصولكِ لأعلى وضعية السحق ثبتيها لثانية أو اثنتين ثم أنزلي نفسك ببطء من جديد وكرري. إذا شعرتِ بأي ألم في أي لحظة في أسفل ظهرك فتوقفي فورًا. بعد 20 عدة استريحي لفترة وجيزة (أقل من دقيقة واحدة)، ثم قومي بعمل مجموعة أخرى من 20 عدة. يجب عمل 2-4 مجموعات أو حتى تشعرين بالحرقة والألم الخفيف في عضلات البطن، والذي يدل على أنه قد تم تشغيل عضلات بطنك.


استلقِ أثناء سحب الدم أو أخذ الحقنة. تدرب على التصوّر. استخدم طريقة شد العضلات. فكر في العلاج النفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يقيك الاستلقاء مع رفع ساقيك من الشعور بالدوار أثناء أخذ الحقنة، أخبر الطاقم الطبي بأن الإبر تشعرك بأنك قد يغمى عليك وأنك تفضل هذا الوضع إن لم تكن هناك مشكلة.يحافظ رفع الساقين على استقرار ضغط الدم كذلك. يمكن أن يساعد التأمل على تهدئتك، كما يساعد استخدام الخيال كوسيلة للتأمل في التشتيت بسهولة أكبر. ستحتاج أولًا إلى التفكير في مكان يجعلك تشعر بالسعادة، ويجب أن يكون مكانًا يخلو من مثيرات التوتر أو الضغط، مثل المتنزه أو الشاطئ أو غرفتك المفضلة في المنزل.  أغلق عينيك وتخيل نفسك في هذا المكان. استخدم كل حواسك. ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ما الملمس الذي تستطيع الشعور به؟ ما الذي تسمعه؟ ماذا تتذوق؟ ابنِ عالمك بأدق تفاصيله. على سبيل المثال: إذا كنت تتخيل الشاطئ، فكر في شكل الموجات الزرقاء ورائحة هواء المحيط وملمس الرمال الساخنة تحت قدميك ودفء الشمس على كتفيك. تذوق الملح العابق في الهواء واسمع أصوات الأمواج وهي تتكسر على الشاطئ. كلما تمكنت من تخيل المكان بوضوح أكبر تحسنت فرصتك في تشتيت نفسك عن الخوف. يخشى البعض من الحقن لأنها تفقدهم وعيهم، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، جرب استخدام طريقة شد العضلات التي تساعد على رفع ضغط الدم وبالتالي تقلل من احتمالية الإغماء.  استرح في المكان الذي تجلس به. ابدأ بشد كل العضلات في ذراعيك ورجليك والجزء العلوي من جسمك، واتركها على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. من المفترض أن تشعر بدفء وجهك بعدها؛ أرخِ عضلاتك عندما تشعر بذلك. استرح لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم أعد الكرة. مارس هذه الطريقة عدة مرات على مدار اليوم حتى يساعد زيادة ضغط دمك على الشعور بالراحة. إذا وجدت صعوبة في إيجاد طرق نافعة للتعامل مع الخوف بنفسك، فربما تستفيد من الاستعانة بطبيب نفسي. سوف يعلمك حيلًا وأساليب للتغلب على الخوف حيث أن وظيفته هي مساعدة الناس إزاء مشاكل مشابهة. ابحث إن أمكن عن معالج متخصص في التعامل تحديدًا مع الرهاب والمساعدة في التغلب على المخاوف.


استلقِ على بطنك، وذراعيك أمامك. قم بثني أي من ذراعيك بحيث يضغط ساعد ذراعك على عضلة ذراعك. اسحب ذراعك قرب وجهك وضع ذقنك على ساعد ذراعك. مدد لسانك إلى الخارج وإلى الأسفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استلقِ ممدداً ذراعيك كأنك "سوبر مان" وهو يطير. هذا امتداد جيّد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية. تخيّل و كأنك شخصية شريرة في فلم قديم و تحاول أن تغطي وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك محاولاّ لمس عظمة كتفك الآخر. لا تسحب ذراعك بشدة حتى لا تفرط في إطالة كتفك. ولكن اسحب ذراعك إلى الخلف بقدر الإمكان طالما كانت الحركة مُريحة. مرة أخرة، لا تُفرط في التمدد. فإذا كانت بنيتك تسمح بذلك فمن المفترض أن تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية بطول اللسان المناسب وطول الذراع المناسب.