تجنّب السلوكيات التمكينية. حافظ على جدول أعمالك المنتظم. اطلب أن يحد الشخص المصاب بالوسواس القهري من سلوكياته المتعلقة بالمرض في أماكن معينة من المنزل. ساعد الشخص المصاب عن طريق إلهائه عن أفكاره. لا تصنّف الشخص أو تلومه على سلوكه القهري. وفر بيئة داعمة للشخص المصاب. أشرك الشخص المصاب في القرارات. احتفل بالخطوات الصغيرة. تعلّم طرقًا لتخفيف التوتّر في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري بالتأثير على جو المنزل وجدول عمله بشكل كبير، ومن المهم معرفة السلوكيات التي تقلل التوتر ولكنها تسمح لدورة الوسواس القهري بالاستمرار حيث يشعر أفراد العائلة عادة بالميل نحو المشاركة في الطقوس أو السماح لها بالاستمرار. تؤدي معاونة الشخص المصاب العزيز عليك بهذه الطريقة إلى إدامة دائرة الخوف والهوس والقلق والقهر.   في الحقيقة، تُظِهر الدراسات العلمية أن معاونة طلب الشخص للانصياع للطقوس أو تغيير الروتين يؤدي في الواقع إلى ظهور أسوأ لأعراض اضطراب الوسواس القهري.   تتضمّن الطقوس التي تحتاج إلى تجنّب تمكينها: الإجابة على أسئلة متكررة، وطمأنة الشخص حول مخاوفه، والسماح للشخص بتحديد أماكن الجلوس على طاولة العشاء، وسؤال الآخرين القيام بالعديد من الأشياء قبل تقديم الطعام. من السهل السقوط في شرك هذا السلوك التمكيني لأنك ترى أن الطقوس أو السلوكيات غير ضارة.  من ناحية أخرى، إن استمر التمكين لفترة طويلة فقد تجد أن إيقاف كل المشاركة في الطقوس والطمأنة أمر مباغت جدًا. أعلم الشخص أنك ستقلل اشتراكك في طقوسه، ثم ضع حدًا لعدد المرات اليومية التي تساعده فيها في طقوسه، ثم قم بتقليل هذا العدد تدريجيًا حتى لا تشترك بالمرة.  قد تجد أنه من المفيد الحفاظ على مذكرة مراقبة تلاحظ فيها أوقات ظهور الأعراض أو زيادة سوئها. يكون هذا مفيدًا على وجه الخصوص إن كان الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري طفل صغير. على الرغم من أن الأمر يشكّل نقطة توتر لهذا الشخص وأنه سيكون من الصعب عدم الانقياد لرغباته، من المهم على أي حال أن تستمر أنت والآخرون من حول الشخص المصاب بالحياة الطبيعية. قم عوضًا عن ذلك بوضع اتفاق عائلي ينص على أن حالة الشخص المصاب لن تؤثر على روتين العائلة أو جدول أعمالها، وتأكد من أن الشخص المصاب يعرف أنك تدعمه، وأنك تعرف أن معاناته حقيقية، إلا أنك لن تدعم الاضطراب الذي يعاني منه. إن كان الشخص المصاب يحتاج إلى الانخراط في سلوكيات تخص اضطراب الوسواس القهري، اقترح عليه أن يحدث ذلك في غرف معينة وحافظ على الغرف المشتركة بعيدة عن سلوكيات الوسواس القهري. على سبيل المثال، إن كان الشخص المصاب يحتاج للتأكد مما إن كانت النوافذ مغلقة، اقترح عليه أن يفعل ذلك في غرفة النوم والحمام وأن يتجنّب فعل ذلك في غرفة الجلوس أو المطبخ. عندما يواجه الشخص المصاب الرغبة بالانخراط في السلوك القهري، يمكنك مساعدته عن طريق تقديم نوع...


تجنّب المرطبات التي تحتوي على الدهون مثل مشتقات البترول أو زبدة الشيا. اختر مرطبًا يحتوي على مادة "ميثيكون". اختر مرطبًا ضد البثور (non-comedogenic) أو غير مسبب لحب الشباب (non-acnegenic). استخدم المرطب في أضيق الحدود. قم بتجربة مجموعة متنوعة من المرطبات حتى تجد ما يناسبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تضيف هذه المكونات المزيد من الدهون لبشرتك وتجعل البشرة الدهنية في حالة أسوأ. اقرأ المكونات المذكورة على عبوة المرطب قبل الشراء. ابحث عن المرطبات المذكور على الملصق الخاص بها أنها خالية من الدهون وتحتوي على مادة "ميثيكون" بدلًا من مشتقات البترول. المرطبات التي تحتوي على مادة "ميثيكون" تساعد على إضفاء مظهر غير لامع في حين أن المرطبات التي تحتوي على مشتقات البترول قد تضفي مظهرًا دهنيًا على بشرتك. بغض النظر عن نوع المرطب الذي اخترته، تأكد أن العبوة مذكور عليها أنه ضد البثور أو غير مسبب لحب الشباب. حيث أن المرطبات التي العبوة مذكور عليها أنه ضد البثور أو غير مسبب لحب الشباب تحتوي على مكونات أقل قابلية لتكوين البثور. قم بدهان طبقة رقيقة من المرطب في البداية ثم قرر مدى حاجتك إلى المزيد. ضع كمية بحجم حبة الحمص على طرف إصبعك ولا تقم بإضافة المزيد إلّا إذا كان وجهك لا يزال يبدو جافًا بعد دهان المرطب. لأن مرطبًا معينًا يعمل بشكل جيد مع شخص آخر ذي بشرة دهنية لا يعني أنه سوف يعمل بنفس الكفاءة معك. إذا قام صديقك بترشيح منتج لك أو قرأت استعراضات تقييمية حول مرطب، حاول الحصول على عينة قبل شرائه. غالبًا ما تتوفر عينات من المنتجات في أقسام مستحضرات التجميل في الصيدليات إذا طلبتها بلطف.


تجنّب المواقف التي قد تعرّضك لضرر قوقعة الأذن المؤدّي إلى طنين الأذن. ابحث عن متنفّس لتوتّرك. قلّل من استهلاك الكحوليات، والكافيين، والنيكوتين. ابتعد عن الملح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث أنّ علاج طنين الأذن أمر من الصعوبة بما كان، فالحل الأمثل هو تجنّب الإصابة به في المقام الأوّل، أو تجنّب زيادة سوء الأعراض المُصاحبة له. قد تزيد كلّ الأشياء التالية من أعراض طنين الأذن:  الضوضاء المرتفعة. الحفلات الصاخبة أهمّ المتّهمين، إلّا أنّ مصادر الضوضاء الأخرى كمواقع البناء، والأصوات المرورية، وأصوات الطائرات، وصوت الطلقات النارية، وصوت الألعاب النارية، وغير ذلك قد تكون ضارة أيضًا. السباحة. يمكن أن يعلق الماء والكلور في الأذن الداخلية أثناء السباحة، ممّا يؤدّي إلى طنين الأذن أو يزيد من سوء الحالة. تجنّب حدوث ذلك عن طريق ارتداء سدادات الأذن أثناء السباحة. إن كنت تعاني من طنين مستمرّ بالأذنين، قد يزيد التوتّر والضغط العصبي من سوء الحالة. ابحث عن طُرُق لتخفيف التوتّر والضغط العصبي، كالتمارين الرياضية، والتأمّل، والتدليك. تزيد هذه المواد من الضغط الحاصل على أوعيتك الدمويّة عن طريق تمديدها. يحدث ذلك في الأذن الداخلية على وجه الخصوص. قم بالحدّ من استهلاكك للمشروبات الكحولية، والقهوة، والشاي، ومنتجات التبغ لتقليل الأعراض. يُضعف الملح الدورة الدموية بالجسم، ممّا يسبّب ارتفاع ضغط الدم وزيادة سوء حالة طنين الأذن على الأرجح.


تجنّب النقد الذاتي. تقبّل دعم الآخرين. لاحظ ما إذا كان هناك شخص ما يحاول أن يحبطك. حبّها قبل تحسينها. قم بإعادة هيكلة الطريقة التي تنظر بها إلى تحسين الذات. تعرّف على المقاييس غير الواقعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عامل نفسك بتعاطف ومحبة واحترام. بدلًا من توبيخ نفسك، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عندما تأتي لك الأفكار والمشاعر السلبية، قم بتسميتها. ”قل هذا هاجس ’أنا بدين جدًا‘،“ أو، ”آه، ها هو هاجس ’الجميع يعرف أكثر مني‘.“ عندما يتم مدحك، قل ”شكرًا.“ إذا كانت المجاملة بريئة وصادقة، فرفضها سيكون أمرًا فظًا. رفض مجاملة يعني أنك تفوت فرصة الارتباط الإيجابي مع شخص آخر، والدعم الإيجابي لنفسك. دع أصدقائك وأهلك يدعمونك.  إذا كنت تشعر بالسخط تجاه نفسك، يمكنك أن تسأل شخص ما عما يعجبه فيك. قم برد المجاملة. تتستر بعض القسوة في ثوب اللطف. هل لك صديق يشير دائمًا إلى عيوبك؟ هل يقوم أحد ما في حياتك بالسخرية منك أو انتقادك في العلن أو بشكل شخصي؟ عندما تفتخر بشيء ما، هل يقوم أحد بمحاولة إحباطك عن طريق التظاهر بعدم الانبهار أو التقليل من شأنك؟  حاول أن تخرج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو اقض أقل وقت ممكن معهم. تقبّل حالتك قبل أن تحاول أن تقوم بتغييرات جذرية. إذا حاولت أن تصلح نفسك بدون الاعتراف بقيمتك ومدى جمالك، قد تسبب الأذى لنفسك. قد يكون تحسين نفسك أمرًا مثمرًا، لكن يجب عليك أن تحب نفسك أولًا. عامل نفسك كحديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتشذيب والزرع والرعاية بشكل عام: لا الغمر أو الحرق.  إذا كنت ترغب في أن تحسن أداءك في المدرسة، أخبر نفسك أولًا ”أنا ذكي ومجتهد ولدي أحلام وطموحات. أنا قادر على القيام بالعمل الذي عقدت العزم على تحقيقه.“ افعل ذلك بدلًا من أن تقول مثلًا، ”أنا غبي جدًا وكسول وفشلت في الاختبار الأخير وسأفشل في الاختبار المقبل.“ يمكنك العمل على خطة النشاطات الخاصة بك عندما يصبح لديك إطار إيجابي. عندما يكون هناك شيء ترغب في العمل عليه، أنت لا تتخلص من أو تُخفي أحد عيوبك؛ بل تتعلم مهارات جديدة.   بدلًا من ”سأتوقف عن كثرة الكلام،“ أخبر نفسك ”سأتعلم أن أُحسن الاستماع.“ بدلًا من ”سأتوقف عن إصدار الأحكام،“ جرّب ”سأعمل بجد على تفهم وتقبل وجهات النظر وأنماط الحياة المختلفة عني.“ بدلًا من ”سأفقد الوزن،“ جرّب ”سأعمل على الاعتناء بجسمي بشكل أفضل عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة وتناول الطعام الصحي وتقليل التوتر.“ هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي يواجهها الفرد في العالم والتي يمكن أن يكون من غير الواقعي إلزام نفسك أو الآخرين بها. قد تأتي من وسائل الإعلام أو من المنظمات مثل المدارس أو من العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد...


تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة. ارفع رجليك ولا تضع رجلًا فوق الأخرى عند الجلوس. نم على ظهرك مع رفع رجليك. اختر الأحذية المسطّحة والملابس الواسعة. تدرّب بشكل منتظم. اتخذ وضعية يوجا مقوية. حافظ على نظام غذائي متوازن. أقلع عن التدخين وقم بالحدّ من استهلاك الكحوليات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي إبقاء رجليك في نفس المكان لفترة زمنية طويلة إلى تقليل جريان الدم في الرجلين مما قد يؤدي إلى تجمّع الدم بداخل أوعيتك الدموية. ركّز على تغيير أو تبديل مكان رجليك للحفاظ على الدورة الدموية فيهما. غيّر مكان رجليك كل 30 دقيقة تقريبًا. امش في أرجاء المكتب أو قف وقم بإطالة ذراعيك كل نصف ساعة إن لم يكن المشي ممكنًا. يؤدي رفع الرجلين عند الجلوس إلى تخفيف الضغط عن أوعيتك الدموية، ويؤدي عدم وضع رجل فوق الأخرى إلى تخفيف الضغط عن أوعيتك الدموية أيضًا. ضع قدمك على كرسي قصير أو أي كرسي عند التمكن من ذلك لتحسين الدورة الدموية في الرجلين. جرّب رفع الرجلين بين الحين والآخر لتكون القدمان فوق مستوى القلب. وارفع رجليك عند النوم أيضًا. قد يكون رفع الرجلين عند الاستلقاء بنفس أهمية رفع الرجلين عند الجلوس. قد يؤدي ارتداء الأحذية المرتفعة أو الملابس الضيقة إلى تصعيب جريان الدم خلال الأوردة الدموية. يؤدي ارتداء الأحذية المسطحة إلى تشغيل عضلة الربلة بشكل أكبر عند المشي مما يساعد على جريان الدم في الرجلين. ينبغي عليك تجنّب الملابس الضيقة التي تقطع جريان الدم في الخصر أو الرجلين أو الحوض على وجه الخصوص. اختر الملابس الواسعة أو الملابس التي لا تعتصر أو تضغط على هذه المناطق. يؤدي تضمين تدريبات معتدلة في نظام تدريبك اليومي إلى تحسين الدورة الدموية وتحسين شكل عضلات الرجلين. يساعد التدرّب بانتظام أيضًا على خسارة الوزن إن كنت بحاجة لذلك. إن كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، قد تؤدي خسارة الوزن الزائد إلى تخفيف الضغط على رجليك وتقليل ظهور الدوالي بشكل كبير.  حتى المشي أو الهرولة لمدة 30 دقيقة في الجوار قد يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بشكل كبير، وخصوصًا جريان الدم في الرجلين. ركّز جهدك على التمارين الوعائية القلبية التي تساعد على ضخ الدم في الجسم بالكامل، وكذلك تمارين القوة التي تستهدف الرجلين من أجل بناء كتلة عضلية متناسقة هناك. اليوجا المقوية عبارة عن نوع من اليوجا يعتمد على وضعيات بدعامات كالجدار أو أي جسم صلب لدعم جسمك. في اليوجا المقوية، لن تقوم بتشغيل العضلات على الإطلاق، وينبغي استخدام هذه الوضعيات لتخفيف الضغط أو التوتر العضلي. وضعية إسناد الرجلين على الجدار وضعية رائعة لتحسين الدورة الدموية وجريان الدم مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بدوالي الرجلين. ابحث عن منطقة هادئة ومفتوحة وضع بساط اليوجا بجوار جدار في هذه المنطقة. امتلك دعامة...


تجنّب انتقاد نفسك. ذكّر نفسك أنك نجوت من الأمر قبل ذلك. تحدث مع نفسك للعودة إلى الحالة الهادئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد ممن يعانون من نوبات الهلع لديهم ميول لتأنيب أنفسهم أو انتقاد أنفسهم. حاول أن تكون متسامحًا مع نفسك في وسط النوبة. الغضب أو الانزعاج من نفسك لعدم كونك قويًا بشكل كافي أو لأنك استسلمت لن يساعدك.   استبدل انتقاد الذات بالتعاطف.كن لطيفًا مع نفسك مثلما تكون مع صديقك. بدلًا من إصدار الأحكام على نفسك لعدم تخطي الأمر، قم بإعطاء نفسك حضنًا وأخبر نفسك أن تأخذ وقتها الكافي للهدوء والاسترخاء. إذا كنت متهمًا بالقسوة على نفسك، فكّر في الإحصائيات. الإصابة بنوبات الذعر لا يجعل منك شخصًا ضعيفًا أو مجنونة. أكثر من 6 مليون شخص في أمريكا يعانون من اضطراب الهلع. الأكثر من ذلك، إذا كنتِ انثى، أنت أكثر عرضة بمرتين أن تصابين بهذه الحالة. التفكير الشائع خلال نوبة الهلع هي أنك ستموت. الخوف والرهبة يتحكمون في الفطرة السليمة وكل ما تفكر في هو الهروب من هذا الشعور. قد يكون الأمر مفيدًا أن تذكر نفسك أنك مررت بأزمة قبل ذلك. أنت ني. كل ما عليك فعلها هو الاستمرار في التحكم في تنفسك وفي نهاية الأمر ستمر النوبة. التحدث الذاتي الإيجابي هو طريقة مفيدة بشكل هائل للتغلب على الهلع أثناء النوبة. بالإضافة إلى ذلك، استخدام طريقة التفكير هذه يمكن أن تقلل أيضًا من مستوى القلق الذي تشعر به خلال اليوم. أخبر نفسك التالي:  ”أنا آمن كليًا.” ”أنا لست في خطر.” ”هذا الشعور سوف يمر.” ”أنا أهدأ مع مرور الدقائق.”


تجنّب بذل مجهود إضافي عند التواجد في الحمّام. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استهلك مزيدًا من الألياف في حميتك الغذائية. تجنّب المليّنات. تمرّن بانتظام. انتبه لرغبتك بالدخول إلى الحمّام. حدّد جدولًا ثابتًا لنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسمح للجاذبية بمساعدتك، ولكن اترك معظم العمل للأمعاء. إن لم يحدث أي شيء، أجّل الدخول إلى الحمّام لمدة ساعة تقريبًا وحاول مجددًا. الأمر المهم هو أنه لا ينبغي بذل مجهود إضافي إن لم تحدث عملية التبرّز بشكل طبيعي. زد استهلاكك من الماء ليكون 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. يحتوي البراز على كمية كبيرة من الماء، وكلما زادت نسبة الماء بالبراز كلما كان أكثر ليونة مما يجعل خروجه أسهل. تساعد الألياف على حفظ الماء بالبراز وتزيد من حجمه حتى يخرج من فتحة الشرج بسهولة (مع إحداث ألم أقل في حالة البواسير). تتضمن مصادر الألياف الجيدة ما يلي:  الحبوب الكاملة - بما في ذلك الأرز البني، والشعير، والذرة، والسلت، والبرغل، والقمح الأسود، والشوفان. الفواكه، وخصوصًا مع القشور. الخضراوات (خصوصًا الخضراوات المورقة مثل البنجر، والكرنب، والسبانخ، والعدس، وأوراق البنجر). الحبوب والبقوليات - لاحظ أن تناول الحبوب والبقوليات قد يزيد من غازات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يعتاد الشخص على المليّنات، كما أنها قد تضعف الأمعاء مما قد يؤدّي إلى إمساك مزمن.  إن كنت تشعر بحاجة إلى المليّنات، جرّب استخدام مليّن عشبي. السنامكي والقطونة خيارات عشبية مليّنة. السنامكي مليّن عشبي طبيعي ولطيف. يمكنك تناول السنامكي على هيئة أقراص (اتبع إرشادات المصنّع) أو على هيئة شاي. يمكنك أيضًا تجربة ألياف القطونة الموجودة في عدة منتجات تجارية.  القطونة عامل تكتّل طبيعي. يمكن أن تكون التمرينات هوائية، أو تمارين تحمّل، أو تمارين قلبية، أو مجرّد المشي. الفكرة هنا هي أن حركة الجسم قد تساعد على حركة الأمعاء عن طريق إرسال إشارات إليها... نحن لا نفكّر بذلك عادةً، إلا أن حركة الجسم تؤدّي إلى تحرّك الأعضاء الداخلية وتدليكها. لا تنتظر عند شعورك برغبة في الدخول إلى الحمّام وتوجّه إليه على الفور، ولكن لا تجلس وتحاول إخراج البراز لفترة طويلة جدًا - ينطوي الجلوس أيضًا على زيادة احتمالية حدوث البواسير. حدّد ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد منتظم للدخول إلى الحمّام دون مقاطعة في نفس الوقت كل يوم.  يؤدّي ذلك إلى جعل حركات الأمعاء أسهل، كما يتّضح أن حركة الأمعاء المنتظمة دلالة رائعة على الصحة العامة.


تجنّب بعض أنواع الأطعمة. تجنّب المشروبات الكحولية و المشروبات المحتوية على الكافيين. حافظ على نسبة الماء بجسمك. تناول الأطعمة التي تحسّن رائحة الجسم. أضِف الماغنسيوم والزنك إلى نظامك الغذائي. حافظ على نظامٍ غذائي صحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الخدع السهلة للتخلص من الرائحة الكريهة للإبطين هي تجنّب بعض الأطعمة اللاذعة والأطعمة التي تشتهر بزيادة سوء رائحة الإبطين. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها:  الثوم     البصل السمك الكاري الفلفل الحار وغيره من الأطعمة الحارة اللحوم الحمراء لعلك تحب شرب القهوة في الصباح أو تناول المشروبات الكحولية بين الحين والآخر، إلا أنه يجب تقليل الكمية المتناولة من هذه المشروبات -- أو حتى عدم شربها تمامًا -- للتخلص من الرائحة الكريهة تحت الإبطين. يساعد شرب كمية كبيرة من الماء على تطهير الجسم بشكل طبيعي والحفاظ على رائحة الجسم العطرة. حاول أن تشرب 8-10 أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تتضمّن الأطعمة التي يمكنها تحسين رائحة الجسم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن لهذه الأطعمة المساعدة على تحسين عملية الأيض بالجسم، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة. يساعد تناول الوجبات الصحيّة المتزنة أيضًا في تقليل مستويات التوتر، مما قد يؤدّي إلى تقليل كمية العرق الذي يفرزه الجسم، وسيؤدّي ذلك بالتبعية إلى تقليل كمية البكتيريا التي تنجذب نحو جسمك.  تناول عشبة القمح في صورة مكمّلات غذائية مع وجباتك. امضغ البقدونس أو البرسيم الحجازي أو الخضروات الأخرى بعد تناول الطعام لمساعدة الجسم على التخلص من الروائح القوية. يمكنك الحصول على الماغنسيوم والزنك من الفيتامينات أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجربتها: الأطعمة الغنية بالماغنسيوم: المكسرات والبذور و السبانخ والعدس والأفوكادو والموز والتين     الأطعمة الغنية بالزنك: اليقطين والبذور المهروسة والشيكولاتة الداكنة والفستق    تُظهر الدراسات أن البدانة والسمنة وحتى تناول الأطعمة غير الصحية قد يضع مزيدًا من الضغط على جسمك، ممّا يجعل الحركة أصعب ويسهّل عملية التعرّق، ويؤدّي ذلك في النهاية إلى جذب مزيد من البكتيريا التي تسبب رائحة الإبطين الكريهة. إن كنت تعاني من السمنة، فهذا هو الوقت المناسب لتناول وجبات غذائية متوازنة لخسارة الوزن والقضاء على الرائحة الكريهة تحت الإبطين.


تجنّب بعض الأطعمة التي تتسبب في إنتاج الغازات بكثرة. قم بتغيير ترتيب تناول الطعام. امضغ طعامك جيدًا. تناول طعام متخمر. استخدم إنزيمات للهضم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون الغازات عن طريق النشويات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تتخمر بواسطة البكتيريا في القولون. الأطعمة التي تتسبب في ذلك تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من الآخرين. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخات بكثرة، فأنت قد ترغب في تقليل أو تجنـُّب تناول تلك الأطعمة:  الفول والبقوليات الأخرى. الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الكلوية، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، والبقوليات الأخرى كلها تشتهر بالتسبب في تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى أوليجوسكارايد والذي لايستطيع الجسم هضمه؛ السكر الذي لم يتم هضمه يبقى كاملًا خلال عملية الهضم ويؤدى إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الصغرى. تحتوي الفاكهة والخضروات على ألياف. الألياف لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم هضمها وهي واحدة من أهم أسباب الغازات والانتفاخ. حاول التعرُّف على الخضروات والفاكهة الليفية والتي تتسبب في إصابتك بالغازات أكثر من غيرها. الكرنب، والقرنبيط، والخضروات الكرنبية تميل إلى إنتاج الغازات أكثر من السلطة الخضراء. منتجات الألبان المصنوعة من اللبن البقري. يحتوي اللبن البقري على اللاكتوز، والذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنّب اللبن، والجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من اللبن الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال أن لبن الماعز أسهل في الهضم، لذلك جرّبه كبديل. الإضافات الصناعية. سوربيتول، مانيتول، والسكريات الصناعية الأخرى تتسبب في الانتفاخ لدى كثير من الناس. الصودا والمشروبات المكربنة الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية إلى الانتفاخات، حيث أن الغازات تبقى محصورة داخل معدتك. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك بشكل طبيعي، والذي يقوم بتكسير البروتين في بداية تناول الوجبة. إذا تناولت النشويات في بداية الوجبة، يتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تأكله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمّر البروتين غير المهضوم ويؤدى إلى الغازات والانتفاخ.  بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحم، أو السمك، أو أي بروتين في البداية. إذا أصبح هضم البروتينات مشكلة، فكّر في تناول حبوب حمض الهيدروكلوريك، والتي تباع في متاجر الأدوية العلاجية. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات بينما تكون عملية الهضم ما زالت مستمرة. مضغ الطعام هو أول جزء من هضمه، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تقطيع الطعام. التأكد من مضغ كل...


تجنّب تراكم المحسّسات في منزلك. تجنّب نمو الفطريات في المنزل. تجنّب تناول الأطعمة التي تعاني من حساسية تجاهها. اطلب من محترف التخلّص من أي أعشاش نحل أو زنابير في محيطك أو في منزلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من المواد الموجودة في الهواء التي قد تسبب الحساسية، ويتضمّن ذلك وبر الحيوانات وحبوب اللقاح الذي يدخل من خراج المنزل.  استخدم المكنسة الكهربائية بانتظام. يؤدي استخدام مكنسة كهربائية تحتوي على مرشح HEPA إلى تخفيف المحسّسات الموجودة في الهواء. قلّل عدد السجّاد في المنزل. يحتفظ السجّاد، على خلاف الأرضيات الصلبة، بالمحسسات ووبر الحيوانات مما يصعّب من خلو المنزل من المحسسات. اغسل شراشف الأسرة بانتظام. يقضي الإنسان ثلث يومه في السرير تقريبًا، ويقضي الإنسان بذلك ثلث يومه يتنفّس المحسسات إن كانت هناك محسّسات في أغطية السرير أو في الوسادات. استخدم غطاءً بلاستيكيًا على الفرش لتجنّب بقاء المحسّسات عليها. اغسل شعرك قبل التوجّه إلى الفراش للتخلّص من حبوب اللقاح التي قد تكون عالقة به. إن كنت تعاني من حساسية تجاه نوع معيّن من أنواع حبوب اللقاح، ابقَ في المنزل على قدر الإمكان في موسم زيادة مستويات هذه الحبوب. أبقِ النوافذ مغلقة لتتجنّب دخول حبوب اللقاح إلى المنزل. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد البويغات في الهواء.  حافظ على جفاف منزلك باستخدام المراوح ومزيلات الرطوبة في الغرف التي ترتفع فيها نسبة الرطوبة، كالحمّام مثلًا. قم بإصلاح أي تسرّبات في منزلك. يتضمّن ذلك أشياء صغيرة مثل تسريبات المواسير والمشاكل الأكبر مثل تسريبات الأسطح التي قد تؤدي إلى تسرّب الماء على الجدران. إن كنت تعاني من نمو الفطر، اقتله باستخدام محلول من المبيّض والماء. إن كنت تعاني من حساسية تجاه أطعمة تشكّل مكوّنات شائعة مثل البيض أو الشعير، قد تحتاج إلى قراءة قائمة المكونات بعناية على الأطعمة المعلّبة.  إن كنت تعاني من حساسية تجاه العديد من الأطعمة، اطبع أسماء هذه الأطعمة على بطاقة أعمال حتى تتمكن من تقديمها للعاملين بالمطاعم التي تزورها. سيحرص العاملون بعد ذلك على عدم إضافة الطاهي لهذه المكوّنات إلى طعامك. اصطحب طعامك معك إن احتجت لذلك. ستعرف حينها ما تأكل بالضبط. إن كنت شديد الحساسية تجاه لسعات الحشرات، ابتعد عن الأعشاش عند إزالة المختص لها. قد تحتاج إلى تكرار ذلك كل عدّة سنوات.


تجنّب تنزيل البرامج التي تدعي قدرتها على تسريع جهاز الكمبيوتر. أغلق البرامج التي لا تستخدمها. أغلق البرامج المتجمدة أو برامج الخلفية بالقوة. قلل عدد البرامج التي تعمل مع بدء التشغيل. حرر القليل من مساحة القرص الصلب. راقب حرارة جهاز الكمبيوتر. افحص جهازك بحثًا عن الفيروسات والبرمجيات الخبيثة. عطّل التأثيرات الرسومية الإضافية (ويندوز فيستا وويندوز 7). أعِد تثبيت نظام التشغيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تطلق معظم هذه البرامج بغرض الاحتيال أو تحتوي على برمجيات ضارة، ويمكنك تسريع جهاز الكمبيوتر بنفسك دون مساعدة هذه البرامج على الإطلاق. سيصبح جهاز الكمبيوتر أبطأ كلمات زادت البرامج التي تعمل في الوقت نفسه على الجهاز، علمًا بأن نظام التشغيل يحمّل عدة برامج في الخلفية بعد بدء التشغيل.  تمتلك الكثير من البرامج التي تعمل في الخلفية أيقونات تظهر في لوحة النظام السفلية على نظام التشغيل ويندوز، ويمكنك النقر بزر الفأرة الأيمن على هذه الأيقونات لإغلاق البرامج. احرص على حفظ عملك قبل إغلاق أي برنامج. الطريقة الوحيدة لإغلاق هذه البرامج هي إغلاقها بالقوة، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها تحقيق ذلك:  ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+F4 لإغلاق البرنامج النشط بالقوة. يمكنك أيضًا استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح قائمة بكل البرامج قيد التشغيل حاليًا إن لم يعمل الاختصار Alt+F4. حدد البرامج الذي ترغب بإغلاقه بعد ذلك وانقر على زر إنهاء المهمة End task. ماكنتوش - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Opt+Escلفتح قائمة البرامج المفتوحة ثم حدد البرنامج الذي ترغب بإغلاقه بالقوة ثم انقر على زر الإغلاق بالقوة Force Quit. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Opt+⇧ Shift+Esc باستمرار لمدة ثلاث ثوان لإغلاق البرنامج النشط بالقوة. تعمل الكثير من البرامج بعد بدء التشغيل وإقلاع نظام التشغيل مباشرة، وتكون عملية بدء التشغيل أبطأ بكثير عند محاولة تشغيل الكثير من البرامج مع بدء التشغيل. يؤدي حذف البرامج التي لا تستخدمها من قائمة بدء التشغيل إذًا إلى مساعدتك على تسريع وقت إقلاع جهاز الكمبيوتر وتقليل العبء الواقع على جهاز الكمبيوتر أثناء استخدامه.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات حول تعطيل برامج بدء التشغيل. ستحتاج إلى مساحة تخزينية فارغة قدرها 15-20% من المساحة التخزينية الإجمالية لجهازك حتى يعمل نظام التشغيل بفعالية حيث يسمح ذلك لنظام التشغيل بكتابة ملفات مؤقتة تسمح بعمل الجهاز بمزيد من السلاسة.  أحد أسهل طرق تحرير المساحة على جهاز الكمبيوتر هي تصفح مجلد التنزيلات وحذف الملفات التي لم تعد تستخدمها. تشمل الملفات التي يجب حذفها ملفات تثبيت البرامج وملفات الموسيقى والفيديو المنزلة والمستندات الكبيرة. يؤدي حذف البرامج التي لم تعد تستخدمها إلى تحرير كثير من المساحة أيضًا، وهذا مفيد على وجه الخصوص مع بعض ألعاب الفيديو حيث...


تجنّب زيادة سوء حالة الصداع النصفي. استخدم مسكّنًا يمكن شراؤه دون وصفة طبّية. استخدم ضمادة باردة أو دافئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم التصرّف بشكل فوري لتجنّب زيادة سوء حالة الصداع النصفي. بعد بدء نوبة الصداع النصفي، هناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها لتخفيف شدة نوبة الصداع النصفي وللمساعدة على التعامل مع الصداع.  ابحث عن بيئة هادئة وابتعد عن التحديات اليومية على قدر الإمكان. خفّف أنوار الغرفة. استلقِ أو استخدم كرسيًا قابلًا للتعديل إن أمكن. استرخ في مكان هادئ ومظلم وحاول أن تنام إن تمكنّت من ذلك. يمكن الاستفادة من الباراسيتامول أو الأيبوبروفين الذين يمكن شراؤهما دون وصفة طبية لتخفيف ألم الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. على أيّ حال، من المهم إدراك أن هذه الأدوية قد تؤدي أيضًا إلى الإضرار بالكبد والكلى عند استخدامها لفترة زمنية طويلة.  جرعات الأيبوبروفين والباراسيتامول موضّحة على العبوة. لا تستخدم أكثر من الجرعة الموضحة على العبوة، وتحدّث مع الطبيب للتأكد من عدم وجود تداخلات دوائية مع أدوية أخرى تتناولها أو مع حالات طبية تعاني منها. قد تهدّد الجرعات الزائدة من هذه الأدوية التي تباع دون وصفة طبية الحياة مما يؤدي إلى ضرر جسيم بالكبد أو الكلى. إن تناولت كمية كبيرة من الدواء، حاول أن تحصل على مساعدة طبية طارئة فورًا. تستجيب بعض حالات الصداع النصفي للحرارة والبرودة. اختر حالتك باستخدام ضمادة باردة أو ساخنة على المنطقة التي تؤلمك من الرأس واكتشف ما إن كنت ستشعر بتحسّن. لتحضير ضمادة باردة أو ساخنة، شغّل الماء شديد السخونة أو شديد البرودة على قطعة قماشية ثم اعصر الماء الزائد وضع القطعة القماشية على رأسك. اترك الضمادة على الجسم لمدة 15 دقيقة.


تجنّب سلوك “الاستسلام”. سامح نفسك. ابدأ في تدوين أهدافك. ضع مواعيدًا لوجباتك وممارسة الرياضة. تخلّص من الميزان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم!  الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل.  الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل.  في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت  تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع.  راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة.  حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات...


تجنّب فيروس الزكام. اخضع لفحوصات للكشف عن الحساسية. تجنٌب عدوى الأذن في الأطفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أكثر الأسباب شيوعًا لآلام الأذن هو الزكام وعلى الرغم من عدم وجود دواء شاف لفيروس الزكام، يمكنك اتّخاذ تدابير احتياطية لتجنّب الإصابة به في المقام الأول.  اغسل يديك بانتظام وخصوصًا بعد التواجد في أماكن عامة وقبل الأكل. يمكنك أيضًا استخدام مطهّر لليد إن لم تتمكن من الوصول إلى حوض لغسل يديك. فيروس الزكام مرن للغاية وقد يعيش على الأسطح لمدة ساعات، لذا فإنك قد تلتقط الإصابة حتى وإن لم ترى أي شخصٍ مريضٍ في جوارك.  تمرّن بانتظام. يمتلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام استجابات مناعية أفضل من غيرهم، لذا فإن أجسامهم تتمكن من محاربة العدوى ومقاومة فيروس الزكام بشكل أفضل.  تناول حمية غذائية متوازنة وغنيّة بالفيتامينات. تناول أطعمة كاملة غنيّة بالمغذّيات مع التركيز على البروتينات الصافية والخضراوات والفواكه. تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في نباتات مثل الفلفل والبرتقال والخضراوات المورقة الداكنة الجسم على امتصاص الفيتامينات، لذا فإنه من الأفضل الالتزام بتناول الأطعمة الطبيعية للحصول على الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي. قد تؤدي تفاعلات الحساسية إلى التسبب بالحكّة بالأذن وإلى إحداث آلام الأذن وتختلف حالات الحساسية بين حساسية بيئية أو حساسية طعام أو غير ذلك. تواصل مع طبيبك لتحديد موعد لإجراء فحص حساسية وقد يتضمن ذلك فحص دم أو وخز الجلد بإبرة صغيرة. يقدم الفحص معلومات حول أنواع الحساسية التي قد تكون مسئولة عن تحسّس الأذن، مثل حساسية الراجيد أو الحساسية من الحيوانات الأليفة أو منتجات الألبان. حالات عدوى الأذن في الأطفال شائعة ولكن يمكن تقليل هذه الحالات أو تجنّبها باستخدام استراتيجيات رضاعة معيّنة.  قم بتطعيم طفلك. تتضمن سلسلة اللقاحات الروتينية التي يتلقّاها الطفل أحد أكثر مسبّبات عدوى الأذن شيوعًا. حاولي أن ترضعي طفلكِ لأول 12 شهرًا من حياته على الأقل. يحتوي حليب الأم على أجسام مضادة ثَبُت أنها تقلّل عدوى الأذن، لذا فإن الأطفال الذين يتلقّون رضاعة طبيعية يصابون بآلام أذن أقل من أولئك الذين يتلقّون رضاعة صناعية.  إن كنتِ تستخدمين الحليب الصناعي لإرضاع الطفل، احرصي على الإمساك به بزاوية 45 درجة ولا تطعمي الطفل وهو على ظهره أو وهو في سريره على الإطلاق حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تراكم السوائل في الأذن الداخلية مما يؤدي إلى آلام الأذن. حاولي أن تفطمي الطفل من زجاجة الإرضاع ليستخدم كوبًا صغيرًا بين عمر 9-12...


تجنّب قول "لا يتعلق الأمر بك، بل بي". انفصل عنها وجهًا لوجه-ليس عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني. احتفظ بعرض الصداقة لنفسك، لأن ذلك قد يسبب المزيد من الإهانة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد تجنّب اللوم كليًا طريقة أفضل بكثير لإنهاء العلاقة بدون أن تسبب الأذى للطرف الآخر أكثر مما يسببه الانفصال في حد ذاته. الحرص على أن تكون المحادثة في صميم الموضوع دون الإلقاء باللوم عليها أو على نفسك هو طريقة أكثر وضوحًا وتعاطفًا. إخبار الطرف الآخر "لا يتعلق الأمر بك، بل بي" قد تبدو كطريقة لطيفة لإنهاء العلاقة، لكنها تخلف الكثير من الأشياء التي يمكن أن يساء فهمها. قد تفسّر تلك العبارة أن بإمكانها أن "تصلحك" بما أنك الشخص الذي يعاني من مشكلة. قد تجعلك العبارة أيضًا تبدو كشخصًا منسحبًا أو مبتذلًا. يساعد ذلك على منح الطرفين الخاتمة، كما أنه يمكنك من منحها مستوى الاحترام اللازم أثناء إنهاء العلاقة. حتى إذا كان الأمر غير مريحًا، هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع الأمر على المدى الطويل لمنع أي سوء فهم أو ارتباك. على الرغم من أنك قد تفضّل التواصل مع شريكتك عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، لا يعد استخدام تلك الوسائل لإنهاء العلاقة فكرًة جيدًة. قد يبدو ذلك لشريكتك أنك تحاول أن تتجنبها وقد يشعرها ذلك بالغضب أو الاستياء. في هذه اللحظة كل ما يهم هو أن تحرص على وضوح وتأكيد انتهاء العلاقة. يكمن جزء كبير من ذلك في تجنّب أي شيء قد يوحي بالتلاعب، مثل عرض صداقتك في حين أن ذلك غير ممكن أو لتجنّب المشكلة كليًا.


تجنّب مصادر الدهون السيئة. اختر الدهون الصحية. تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف. ابحث عن المواد الستيرويدية النباتية (stanols). تناول مكملات بروتين مصل اللبن (whey protein). قلل من استهلاك الكربوهيدرات. فكّر بحمية غذائية تعتمد على النباتات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الدهون المتحولة والدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون حيث أنها تمثّل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. الدهون المشبعة أحد أكبر مصادر الكوليسترول في الكثير من الحميات الغذائية. يمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الدهون المتحولة والمشبعة أو الحد منهما على خفض مستويات الكوليسترول عند الجمع بين ذلك وبين تغييرات أخرى في النظام الغذائي وأسلوب الحياة.  تتضمّن مصادر الدهون المشبعة الشائعة اللحوم الحمراء ولحوم الطيور ومنتجات الألبان كاملة الدسم.  توجد الدهون المتحولة في بعض اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك في المخبوزات والرقائق (البطاطس والذرة والتورتيلا) والأطعمة المقلية والمارجرين (السمن النباتي أو المهدرج) وبعض المساحيق المبيّضة غير المشتقة من الحليب. تجنّب الأطعمة التي تحمل ملصقات تقول "مهدرج جزئيًا" حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المتحولة عادة.  ينصح خبراء الصحة بالحد من استهلاك الدهون المشبعة ليكون 10% أو أقل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، ولكن ينصح الخبراء بتقليل الاستهلاك أكثر من ذلك (بنسبة لا تزيد عن 7% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.  يجب تقليل استهلاك الدهون المتحولة قدر الإمكان، حيث أن العديد من الأطباء يعتبرونها أسوأ أنواع دهون منتجات الألبان على الإطلاق. تحتاج أجسامنا لكمية من الدهون، ومن المهم اختيار أنواع الدهون الصحية وتجنّب الأنواع الضارة. تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميجا-3 الدهنية.  تتضمّن مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت القرطم وزيت الفستق وزيت الذرة.  تتضمّن المصادر النباتية لأحماض أوميجا-3 الدهنية بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا واللوز وبذور عباد الشمس.  ترتفع نسبة أحماض أوميجا-3 الدهنية في الأسماك. اختر الأسماك الصحية مثل السلمون والتونا والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة. لقد ظهر أن بعض الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف مفيدة للقلب، وقد تؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول عند تناولها مع إجراء بعض التغيّرات الحياتية. سبب ذلك هو أن الألياف القابلة للذوبان تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وقد تؤدي إلى خفض مستويات كوليسترول LDL (الكوليسترول السيئ).  تتضمّن مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان ونخالة الشوفان...


تجنّب معاقبة القطة جسديًا أو لفظيًا. استخدم تقنيات تصحيح السلوك البعيدة. تجاهل القطة عند إساءة التصرّف أثناء اللعب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معاقبة القطة لفظيًا أو جسديًا أحد أسوأ طرق تصحيح سلوك القطة السيء. في الحقيقة، قد يؤدّي ضرب القطة أو الصراخ في وجهها إلى إظهار القطة لمزيد من الخوف حولك، أو عدم استعدادها للعب مع أشخاص آخرين، وإظهارها لمزيد من العدائية التي تظهر في خدش الآخرين وعضّهم. ستستمر القطة بفعل السلوك السيء عند عدم تواجدك لأنها تعلم أنه يمكنها فعل ذلك دون تعرّضها للعقاب. معاقبة القطة جسديًا أو لفظيًا أمر غير فعّال بشكل عام، كما أنه حل مؤقت لمشاكل القطة السلوكية ولن يؤدّي إلى إنهائها. عوضًا عن حل المشكلة، يؤدّي فعل ذلك إلى خلق بيئة أكثر توترًا لك ولقطّتك. على الرغم من أنك قد تشعر برغبة شديدة في الصراخ بوجه القطة أو ضربها عند فعل شيء سيء كالتبوّل على الأثاث أو على السجادة عوضًا عن استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة، إلا أنه من المهم أخذ نفس عميق ومحاولة استخدام تقنية أكثر نجاحًا لتصحيح سلوك القطة. تقوم في هذه التقنية بربط ملمس أو طعم أو رائحة أو صوت غير محبّب بالسلوك السيء لإبعاد القطة عن القيام به. يمكنك استخدام أدوات منزلية لتنفيذ هذه التقنية، وإليك الأمثلة التالية:  الملمس: يمكنك وضع ورق لاصق، أو ورق قصدير، أو سجاد بلاستيكي ثقيل على الأماكن التي ترغب بتجنّب القطة لها. تكره القطط بشكل عام الشعور بملمس هذه الأشياء. الرائحة: يمكنك استخدام روائح تكرهها القطة في الأماكن التي لا ترغب بوصولها إليها. يمكنك مثلًا استخدام قطعة قماشية مبلّلة بالإذخر أو العطور، أو معطّرات الجو، أو الفواكه الحامضية، أو الصبّار، أو زيت الأوكالبتوس، أو زيت الشاي الكندي على الأغراض والأسطح. المذاق: يمكنك فرك أطعمة معيّنة على الأسطح التي تحب القطة أن تقوم بعضّها أو خدشها، كاستخدام التفاح المر، أو الفواكه الحمضية، أو الصوص الحار، أو الفلفل الحرّيف، أو جل الصبّار. ستقوم القطة مع مرور الوقت بربط المذاق السيء بالأغراض أو الأسطح التي تتواجد عليها هذه الأطعمة وتتجنّبها. الصوت: استخدم أصوات تزعج القطة لإبعادها عن أسطح معيّنة أو سلوك غير مرغوب. قد يكون هذا الصوت هو صوت صفارة، أو جرس، أو رج صفيحة تحتوي على قطع نقدية معدنية. حاول استخدام الصوت عوضًا عن استخدام صوتك عند تحذير القطة قبل فعلها لأي سلوك سيء حتى تربط هذا السلوك بالصوت غير المحبّب. إن لاحظت أن القطة تتصرّف بشكل عدواني عند اللعب معها، يمكنك تصحيح هذا السلوك عن طريق إبعاد انتباهك عن القطة. افعل ذلك عن طريق التوجّه...


تجنّب منتجات الشعر التي تصلّب الشعر. استخدم كمية متوسطة من منتج تصفيف الشعر ليبدو أكثر كثافة يوميًا. استخدم يديك لتصفيف شعرك. صفف شعرك بطرق مختلفة إلى أن تحدد المظهر المناسب لك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تلاحظ أن منتج تصفيف الشعر وزيادة كثافته يجعل شعرك يبدو جافًا أو متصلبًا، هنا يُعتبر هذا المنتج غير مناسب لجعل شعرك أكثر كثافة. تعتمد مدى فاعلية المنتج في زيادة مظهر كثافة الشعر على مدى انسيابية شعرك بعد استخدامه. قد يساعد موس الشعر أو الجيل أو الشمع أو البخاخ على جعل شعرك يبدو أكثر كثافة ولكنها منتجات ذات تأثير مؤقت. ستحتاج إلى اتباع روتين ثابت عند استخدام هذه المنتجات لتحصل على أفضل نتيجة لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. يُفضل اتباع التعليمات المذكورة على الغلاف بخصوص استخدام منتج زيادة الكثافة. استخدم الكمية المحددة على عبوة المنتج. تجنب تمشيط شعرك حيث يؤثر المشط بالسلب على مظهر الشعر الكثيف، لهذا استخدم يديك لتحصل على أفضل نتائج بخصوص جعل شعرك أكثر كثافة. تتسبب الأمشاط في شد وتقطيع الشعر وقد تسحب شعرك في اتجاه غير معتاد مما يفرق الشعر ويُظهر فروة رأسك من خلال فجوات مختلفة. ستصل إلى المظهر المناسب لجعل شعرك يبدو كثيفًا قدر المستطاع من خلال التجربة والخطأ، لهذا اِقض بعض الوقت في تجربة مظاهر مختلفة لتصفيف الشعر حتى تجد ما يناسبك. يمكنك مثلًا تمرير يدك في اتجاه أحد الجانبين عند وضع منتج زيادة كثافة الشعر أو عدّل الكمية التي تستخدمها من المنتج.  يمكنك إذا كان شعرك مموجًا أو مجعدًا بطبيعته أن تمرر يدك في شعرك لتفصل التموجات عن بعضها لتعطي كثافة لشعرك قدر المستطاع. مرر يدك في كل تمويجة من مرتين إلى أربع لتفصلها عن بعضها وتجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. حاول توزيع منتجات التصفيف بالتوازي على شعرك كله: الأمام والخلف والأعلى والجانبين، فهذا سيضمن تغطية المنتج للشعر بأكمله مما يجعل شعرك يبدو كأنه كثيف بطبيعته وليس مشبّعًا بالمنتج.


تجنّب وصول الماء إلى العين المتأثرة. عدّل روتين غسل وجهك. تجنّب استخدام منتجات التجميل حول العينين. قم بحماية عينيك من ضوء الشمس المباشر. ارتد واقيًا على العين أثناء النوم. تجنّب الغبار والدخان. لا تفرك عينيك. احذر من البكتيريا. أبلغ عن الأعراض الشديدة لطبيبك على الفور. اعتنِ بنفسك. تناول فيتامينات لإعادة البناء. قم بالحد من وقت التعرّض لشاشة الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن رش الماء على الوجه يمكن أن يمنحك شعورًا رائعًا، قد يؤدي ذلك إلى انتشار العدوى والتسبب بمزيد من عدم الارتياح في العين بعد الجراحة. يمكن أن يختلف وقت تجنّب وصول الماء إلى العين اعتمادًا على نوع العملية الجراحية التي خضعت لها، ففي جراحة الليزك على سبيل المثال يجب ارتداء نظارات وقاية أثناء الاستحمام لمدة أسبوع تقريبًا. استشر طبيبك حول المدة المناسبة في حالتك.  لا ينطبق ذلك بالضرورة على كل الجراحات، لذا راجع طبيبك في هذا الصدد. بعد جراحة الشبكية مثلًا، قد يكون من المناسب وصول كمية قليلة من الماء إلى العين بعد يوم من الجراحة. كن رقيقًا جدًا عند تجفيف وجهك. استخدم منشفة مبللة وامسح وجهك بضغط خفيف عوضًا عن رش الماء على الوجه لغسله. قد يكون الاستحمام صعبًا بعد الخضوع لعملية جراحية حيث أنه ينبغي تجنّب وصول قطرات الماء الصغيرة إلى العين (باستثناء حالة جراحة الشبكية)، وقد يكون الأسهل هو الاستحمام بسرعة في ماء يصل إلى رقبتك فقط لحين الحصول على إذن الطبيب. لغسل شعرك، أمِل رأسك إلى الخلف حتى يبتل شعرك ويبقى وجهك جافًا. يجب تجنّب وضع أي مواد غريبة على الجلد حول العينين حتى يأذن لك الطبيب بذلك. يتضمن ذلك مساحيق التجميل في حالة النساء، وكذلك الزيوت واللوشن التي قد تستخدم بانتظام على الوجه حيث أن تحسّس العين بسبب هذه المنتجات قد يتطوّر ليتحول إلى عدوى قد تهدد صحة العين. يمكن للنساء بالطبع استخدام ملمّع الشفاه، ولكن يجب تجنّب أي مساحيق تجميل يمكن أن تصل إلى العين. لن تتمكن عينك من التأقلم مع الضوء بسرعة بعد العملية الجراحية، وقد يؤدي التعرّض للأضواء البرّاقة إلى حساسية شديدة تجاه الضوء وألم في العين. بسبب هذا الخلل، قم بحماية عينيك من أي شيء قد يؤدي إلى إرهاقهما. ارتد نظارات شمسية عند الخروج من المنزل للمدة التي يحددها الطبيب. يدوم ذلك عادة لمدة 3 أيام وحتى أسبوع كامل غالبًا، ويختلف الأمر اعتمادًا على نوع الجراحة التي خضعت لها. اتبع إرشادات الطبيب في هذا الصدد. هناك بعض الحالات التي ينصح فيها الطبيب بارتداء واقٍ على العين أثناء النوم لعدة أيام بعد الجراحة، وذلك لمنع فرك العين أو الضغط عليها أثناء النوم. تعامل مع المحسسات السابقة على أنها من مسببات العدوى لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. ارتد نظارات واقية إن كان هناك احتمال لوصول الغبار إلى العينين، ويجب على المدخنين محاولة الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع على الأقل...


تجنّبي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ضعي واقي الشمس. ارتدي ملابس حامية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتعرض الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء إلى المزيد من الإشعاعات فوق البنفسجية، لذا تنتج الخلايا المزيد من الميلانين. هذا الكم الإضافي من الميلانين يؤدي إلى بشرة غامقة تساعد الجلد على حماية نفسه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. سيساعد الابتعاد عن الشمس على منع البشرة من إفراز ميلانين إضافي، والذي قد يساعد الصبغة على العودة إلى حالة أفتح. لكن إذا كان لون بشرتكِ الطبيعي داكنًا، لن يعطيكِ الابتعاد عن الشمس نتائج.  ابتعدي عن الشمس قدر الإمكان، خاصًة في أواخر الصباح والعصر.إذا كان وجودك في الخارج ضروريًا في أكثر الأوقات التي تسطع فيها الشمس، حاولي البقاء في الظل. حاولي الإمساك بمظلة لحماية نفسك من الشمس. ستساعد المظلة المصممة للحفاظ على جفافك في المطر على حجب 90% على الأقل من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.  تذكري أن أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ترتد عن الأسفلت والماء والرمل والثلج والأسطح الأخرى. اعرفي بيئتك! اختاري واقي شمس واسع المجال يحمي ضد الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (الأشعة التي تتسبب في شيخوخة البشرة) والأشعة فوق البنفسجية المتوسطة (الأشعة التي تحرق بشرتك).ابحثي عن واقي شمس له معامل حماية من الشمس يتراوح ما بين 30 إلى 50. أي معامل حماية من الشمس فوق 50 ليس أكثر فعاليًة، لذا لا تقلقي بشأن البحث عن أعلى رقم. أنتِ تتعرضين لأشعة الشمس فوق البنفسجية في الشتاء كذلك، حتى عندما يكون الطقس أبرد. ضعي واقي الشمس كل يوم من العام، خاصًة إذا كنتِ تستمتعين بالرياضات الشتوية على المرتفعات. لا توفر أغلب ملابس الصيف الخفيفة (مثل الأقطان) الحماية الكافية من الشمس. ابحثي عن ملابس مصنفة بقدرتها على الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية. اختاري ملابس طويلة الأكمام واسعة الأطراف ولها ياقة عالية. فكري في ارتداء نظارة شمسية وقفازات وقبعات كبيرة. الشمس ضرورية لإنتاج فيتامين د، لكن لا يحتاج أغلب الناس أكثر من 20 دقيقة من التعرض المباشر.


تجنّبي الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة المعالجة. جرّبي حمية البحر الأبيض المتوسط. يمكنكِ أيضًا وضع كيس ثلج على المنطقة السفلية من الجذع لتخفيف أعراض الدورة الشهرية. تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. قومي بزيادة تناولك للمغذّيات الأساسية الأخرى وحافظي على ذلك. تمرّني بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب هذه الأطعمة بتفاقم أعراض الدورة الشهرية وتؤدّي إلى صعوبتها. على الرغم من أن تقصير الدورة الشهرية من خلال تجنّب تناول السكر والكربوهيدرات أمر غير مثبت، إلا أن ذلك قد يقلّل من الانتفاخ والتقلّصات، وتبلّغ العديد من النساء بأن دوراتهن الشهرية أصبحت أفضل عن طريق الانتباه للحمية الغذائية. قد ترغبين بتناول المثلجات ورقائق البطاطس في موعد دورتكِ الشهرية، إلا أن تجنّب هذه الأطعمة سيساعدكِ في إحداث فرق كبير!  تضم قائمة الأطعمة التي يجب تجنّبها أيضًا الخبز الأبيض، والمعكرونة، والبسكويت، والمقرمشات، ورقائق البطاطس، والكعك، وغير ذلك من المخبوزات والحلوى. استعيضي عن ذلك بتناول الفواكه والمحلّيات الطبيعية مثل العسل أو الأغاف. تجنّب هذه الأطعمة طوال الشهر هي أفضل طريقة للتعامل مع الدورة الشهرية. إن كنتِ تشعرين بأنه لا يمكنكِ تجنّب تناول القليل من مثلجات الشيكولاتة خلال الدورة الشهرية، فعلى الأقل ستحظين بفائدة تناول أطعمة صحية في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. لقد اكتشفت بعض النساء أن بناء النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الصافية يحدث تأثيرًا كبيرًا على الدورة الشهرية. تنخفض نسبة الصوديوم، والدهون المشبّعة، والكربوهيدرات المعالجة في حمية البحر الأبيض المتوسط، وتؤدّي كل هذه الأشياء إلى حبس الجسم للماء وانتفاخه لذا فإن تناول الطعام بهذه الطريقة يساعد في الأعراض التالية للدورة الشهرية أيضًا. أكثري من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات الأخرى وزيت الزيتون والحبوب الكاملة مثل الكينوا. تناولي مشتقات الحليب والبيض واللحوم باعتدال. قد يؤدّي انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم إلى غزارة الدورة الشهرية وعدم انتظامها، إضافةً إلى سوء التقلّصات والأعراض الأخرى. اختاري الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لتنظيم الدورة الشهرية خلال الدورة بالكامل (وخصوصًا الأسابيع التي تسبقها).  الموز، والبطاطا الحلوة، والعدس، والزبادي، والسلمون، والزبيب من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم.  يؤدّي غلي الأطعمة إلى تقليل نسبة البوتاسيوم أحيانًا. قومي باستخدام البخار أو الفرن لتحضير الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم للحصول على أقصى استفادة، أو تناوليها وهي نيئة. يمكنكِ أيضًا تجربة مكملات البوتاسيوم إن شعرتِ بأنكِ تستفيدين منها. الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية الأساسية، والكالسيوم، والماغنسيوم، والزنك، وفيتامين B،...


تجنّبي ممارسة الجنس. لا تستخدمي منتجات الغسول المهبلي. ابتعدي عن الصابون المعطر وفقاعات وزيوت الحمام. تجنبي استخدام المنظفات القوية في غسل الملابس الداخلية. استخدمي السدادات القطنية والحفاضات القطنية عديمة الرائحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن هذا المرض ليس من ضمن الأمراض المُنتقلة عبر الجنس، وعلى الرغم من أن العلاقة بين ممارسة الجنس والتهاب المهبل البكتيري غير مفهومة بشكل جيد، إلا أن المرض مرتبط بشكل أكبر بالنسوة اللائي وجدن شريك جنسي رجلًا كان أو امرأة. كما أن هناك حالات قليلة من حالات انتقال عدوى التهاب المهبل البكتيري من النساء للرجال، وبالتالي، فممارسة الجنس بشكل آمن باستخدام الواقي الذكري أمر هام لتجنب انتقال الأمراض الجنسية المختلفة.   انتقال المرض أكثر شيوعًا بين النساء الذين يمارسون الجنس مع النساء لأن الإفرازات المهبلية وإفرازات عنق الرحم يتم تبادلها أثناء ممارسة هذ النوع من الجنس. ليس هناك طريقه مُثلى للتحايل على التحذير السابق، إما انتظار التعافي من المرض أو ممارسة الجنس مع النسوة. استخدام الواقي الجنسي في الشهر الأول بعد إكمال علاج المضاد الحيوي للمرض، حيث تبيّن أنه يحد من مخاطر تكرار الحالة مرة أخرى. قومي بتنطيف الألعاب الجنسية بشكل كامل لمنع انتشار العدوى أو حتى أن إعادة المرض إليكِ. الغسول المهبلي طريقة لتنظيف المنطقه الداخلية للمهبل باستخدام الماء والخل أو منتجات غسول المهبل التي تُباع في الصيدليات والتي تعمل على التخلص من البكتيريا "المفيدة"؛ حيث من الممكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من العدوى وزيادة من البكتيريا الضارة في مهبلك والتي تؤثر بقوه على بكتيريا فلورا الطبيعية مسببة بدورها لرائحة كريهة وتزيد من خطر إصابتك بالعدوى. إنها ممارسة قديمة وغيرعلمية.   المهبل لديه قدرة تنظيف نفسه بنفسه. الحموضه الطبيعية في المهبل تساعد في التخلص من البكتيريا الضارة. الغسول المهبلي لن يؤثر على العدوى المهبيلة، بل من المتحمل أن يزيد الحالة سوءًا. لأن تلك الأشياء من شأنها تُهيج مهبلك، أو أن تُغيّر توازن البكتيريا الصحية في منطقتك المهبلية. الصابون من أي نوع يمكن أن يغير التوازن الطبيعي لبكتيريا فلورا الصحية في مهبلك؛ وبالتالي، فبدلًا من ذلك، قومي بغسل أعضائك التناسلية بالماء فقط جيدًا باستخدام يديك.   من الممكن استخدام الصابون المخفف والماء لغسل المنطقه الخارجية من المهبل. استخدام الماء الساخن للاستحمام من المكن ايضًا أن يكون له تأثير سلبي على صحة مهبلك. من الأفضل التقليل من استخدام الحمامات الساخنة إذا كنتِ تحاولين منع تكرار حدوث الحالة. فالمنظات القوية تحتوي على مواد كيميائية تحتك بمهبلك بشكل مباشر مسببةً اضطراب بكتيريا فلورا. إنها تغير...


تجهز من الليلة السابقة. اطلب المساعدة. تعرف على العوامل التي تحفزك للتدخين. التزم بخطة الإقلاع عن التدخين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تستعدّ قبيل الموعد الذي حددته لنفسك لبداية تنفيذ الخطة، قم بغسل ملابسك وملاءات سريرك للتخلص من رائحة السجائر وتخلص كذلك من كل السجائر في المنزل والقداحات ومنفضات السجائر. احرص على أن تنال كفايتك من النوم، حتى يساعدك على تقليل التوتر.  ذكر نفسك بالخطة طوال الوقت، احتفظ بنسخة مكتوبة منها أو على هاتفك المحمول واقرأ قائمة الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. اطلب مساعدة أصدقائك وأسرتك، لأن مساعدتهم ستمثل دفعة كبيرة أثناء رحلتك إلى الحياة بدون سجائر، اعرض عليهم أهدافك واطلب منهم ألا يسمحوا لك بالتدخين وأنت معهم وألا يقدموا لك السجائر بطبيعة الحال، يمكنك أن تطلب منهم تشجعيك وتذكيرك بالأهداف التي حددتها لنفسك عندما تواجهك أحد نوبات اشتهاء السجائر.  ذكّر نفسك أن الإقلاع لن يحدث مرة واحدة وأنه عملية تتطلب بعض الوقت ونفذ خطتك يومًا بيوم. قد تزيد بعض المواقف من شعورك بالحاجة إلى السجائر، ربما تشتهي سيجارة مع فنجان القهوة على سبيل المثال أو عندما تفكر في حل مشكلة في العمل، لذلك عليك أن تتعرف على المواقف والعوامل التي تصعب عليك الابتعاد عن السجائر، ثم حدد خطة مسبقة لمواجهة مثل تلك المواقف. على سبيل المثال، جهز ردًا مسبقًا لترد به عندما يقدم لك أحد زملاءك سيجارة، يمكنك مثلًا أن تجيبه "لا شكرًا، سأشرب كوب من الشاي بدلًا من ذلك" أو "لا شكرًا، إنني أحاول الإقلاع عن التدخين الآن". حاول السيطرة على التوتر، لأنه أحد أهم المشكلات التي قد تواجهك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، استخدم بعض طرق مواجهة التوتر مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. حتى إذا تعرضت إلى انتكاسة في منتصف الطريق ودخنت السجائر يومًا كاملًا، لا تقسُ على نفسك وكن متسامحًا معها واستكمل الخطة من جديد في اليوم التالي.  حاول أن تتجنب الانتكاسات قدر الإمكان وإذا حدث ولم تتمكن من منع نفسك عن التدخين، ارجع سريعًا للالتزام بخطتك وتعلم من تجاربك لكي تحسن من طريقة تعاملك مع رغبتك في التدخين في المستقبل.


تجهيز الجمبري. يُملأ وعاء كبير بقدر من الماء يكفي لتغطية الجمبري بالكامل. يُغلى الماء جيدًا. يُضاف الجمبري إلى الوعاء. يُترك على النار لمدة دقيقة إلى دقيقتين. يُغطى الوعاء لنقع الجمبري. تصفية الجمبري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُخرج الجمبري من الثلاجة قبل 20 دقيقة من طهيه. ثم يُغسل بالماء الفاتر ويُترك في درجة حرارة الغرفة. يُمكن سلق الجمبري بقشره أو بعد أن يتم تقشيره.   ويجب التأكد أنه مغمور في الماء بشكل كامل. وعندما يبدأ الماء في السخونة مرة أخرى ستظهر فقاقيع صغيرة فوق سطح الماء. وسيحدث هذا بعد حوالي دقيقة إلى دقيقتين حسب كمية الماء التي في الوعاء. عندما تظهر هذه الفقاقيع، يُبعد الوعاء عن النار. ويُترك ليُستكمل طهيه في هذه المياه الساخنة لمدة من 5 إلى 10 دقائق حسب حجم الجمبري. وسيتحول لونه إلى الوردي عند انتهاء طهيه. يُصب الجمبري في مصفاة أو وعاء مُثقب لتصفيته. ويُقدّم دافئًا. إذا لم يتم تقشير الجمبري قبل الطهي، يُمكن تقديمه بقشره ويقوم كل شخص بتقشير الجمبري الذي سيتناوله، أو يتم تقشيره بعد الانتهاء من طهيه ويُقدّم مقشرًا.


تجهيز الشواية. تجهيز الجمبري. يُثبّت الجمبري في أسياخ. دهن الجمبري بالزيت. يُوضع الجمبري على الشواية. يُرفع الجمبري من على الشواية ثم يُنزع من الأسياخ ويُقدّم ساخنًا. انتهى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُضبط شواية الفحم أو شواية الغاز على حرارة متوسطة الارتفاع. يُخرج الجمبري من الثلاجة ويُغسل بالماء الفاتر. ثم يُهز للتخلص من الماء الزائد. ويمر السيخ داخل كلًا من الذيل والجزء الأكثر سماكة في جسم الجمبري في اتجاه الرأس.  يُمكن استخدام الأسياخ المعدنية أو الخشبية. وفي حالة استخدام الأسياخ الخشبية، يجب نقعها في الماء لمدة 10 دقائق قبل تثبيت الجمبري فيها؛ مما سيمنع احتراقها. يُمكن تثبيت شرائح من البصل والفلفل الأخضر والأحمر وبعض الخضروات الأخرى مع الجمبري في الأسياخ. يُغطى الجمبري بزيت الزيتون من الجانبين برفق. ثم يُتبل بالملح والفلفل. ويُطهى على أحد الجانبين لمدة 3-4 دقائق ثم يُقلب ليُطهى الجانب الأخر لمدة 3-4 دقائق. يُصبح الجمبري جاهزًا عندما يتحول لونه للوردي الفاتح ويُصبح لون اللحم غير شفاف.


تجهيز حوض التزاوج. جهز الماء. أحضر مرشحًا ركنيًا لحوضك. ضع الحوض في مكان مظلم أو خافت الضوء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج لأكثر من حوض لمزاوجة أسماك التترا لذا أحضر حوضًا آخر إذا كان لديك واحد. يمكنك استخدام حوض أبعاده 30*20*20 سم لمزاوجة التترا.  ستستخدم هذا الحوض لوضع ذكور التترا وإناثها معًا وكمكان لحضانة البيض وصغار الأسماك.  يمكنك تجهيز هذا الحوض بطريقة مشابهة للحوض العادي. تذكر فحسب أن الماء يجب أن يكون يسرًا وأن تحافظ على درجة حرارة وحمضية محددة لحدوث التزاوج. يجب تثبيت حرارة الماء في حوض التزاوج على 25ْ س عند مزاوجة أسماك النيون تترا.  كما يجب أن يكون الماء يسرًا (قليل المحتوى المعدني) وحمضيًا قليلًا (معامل قلوية 5-6) لتعيش هذه الأسماك. هذا النوع من البيئات هو أفضل محاكاة لبيئة النيون تترا الطبيعية. ستحتاج إلى ما يلي إذا لم يحقق ماء الحوض هذه المتطلبات:   أحضر مقياسًا لدرجة حرارة الحوض لمراقبة حرارة الماء. اختبر معامل قلوية الماء بشكل يومي بأشرطة اختبار معامل القلوية (المتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة). اخلط جزءًا من ماء الصنبور مع 3 أجزاء من مياه التناضح العكسي للحصول على الماء اليسر اللازم للحوض أو استخدام مياه الأمطار الجديدة. يمكن أن يساعد نظام الترشيح في تخليص حوض الأسماك من الفضلات والبكتيريا ما يحمي صحة التترا، كما يمكن أن يزيل البكتيريا من الحوض ليظل في أفضل حال. المرشحات الركنية مثالية لأحواض التزاوج لتلطفها. تحتاج أسماك التترا بيئة مظلمة لتعيش لذا لا تضعها قرب نافذة مشمسة أو في مكان آخر يتعرض للكثير من الضوء. لا تحتاج أسماك التترا ظلامًا تامًا لكنها تحتاج لوضعها في مكان يتلقي كمية صغيرة جدًا من الضوء كل يوم.  حتى أنك قد تضطر لتغطية ظهر الحوض وجوانبه بورق داكن لحجب الضوء الزائد.


تجول بالسيارة مع ترك النوافذ مفتوحة. انثر كل شيء بصودا الخبز. نظف الفرش الداخلي بالمكنسة الكهربائية. عالج البقع الصعبة. امسح الفرش الداخلي بالخل والمياه. نظف البُسط. أزل الرائحة الكريهة من السيارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا تدخل الرائحة في سيارتك ولا تخرج منها، وأول شيء يمكنك تجربته هو محاولة دفعها خارج السيارة. اختر يومًا دافئًا وتأكد من إزالة أي أوراق أو قمامة من السيارة كي لا تتطاير أثناء القيادة. إذا كنت لا تريد قيادة السيارة أثناء فتح النوافذ، اترك السيارة في ممر السيارات وافتح النوافذ والأبواب في يوم عاصف على أمل تطاير بعض الروائح من السيارة. قد تتسرب بعض الروائح إلى كل شيء – مثل رائحة التدخين – لذلك سيساعد نثر صودا الخبز على طرد وإزالة أي روائح كريهة موجودة في المقاعد والأرضيات.  لا تنس نثر فرش السيارة وأسفل بسط الأرضيات والمساحة بين المقاعد الخلفية والنافذة الخلفية. تأكد من أن كل الأرضيات وفرش التنجيد جاف تمامًا قبل نثر صودا الخبز. اترك صودا الخبز من ثلاث إلى أربع ساعات. من الضروري إزالة صودا الخبز كما أنها ستساعد على إزالة الروائح الكريهة بالإضافة إلى أي أتربة أو فتات في السيارة. تأكد من استخدام الأداة المخصصة للفرش المنجد كي تتمكن من الوصول إلى الزوايا والشقوق بين المقاعد وأسفلها وأي مكان آخر. اترك بسط الأرضيات خارج السيارة بعد الانتهاء من تنظيفها بالمكنسة الكهربائية. إذا لاحظت بقع معينة أو علامات في السيارة تحتاج إلى التنظيف، نظفها بخرقة ومُنظف مناسب وسيعتمد المُنظف المناسب على نوعية البقعة التي تتعامل معها:  عالج العفن والعطن ببخاخات مطهرة. عالج السوائل الجسدية، مثل القيء وبقع الطعام بمنظفات إنزيمية بيولوجية. استخدم مُنظفًا مؤكسدًا لمعالجة الروائح القوية والكريهة جدًا. اخلط مقدارين متساويين من الخل الأبيض والمياه في زجاجة بخاخة وابدأ من مقعد السائق ورش أسفله بأكمله بواسطة المحلول ثم امسح المنطقة بقطعة قماش خالية من النسيل أو من الألياف الدقيقة؛ كرر ذلك مع مقعد الراكب واتبعه بالمقاعد الخلفية والتابلوه والأرضيات والبُسط وأي أسطح أخرى باقية. قد تستغرق رائحة الخل بعض الوقت لتزول، لكنه سيقوم بدوره للمساعدة على إزالة معظم الروائح ورائحة التدخين أيضًا. املأ دلوًا بعدة قطرات من صابون الأطباق وبعض المياه الدافئة ثم افرد البسط على أرضية الحديقة أو ممر السيارات أو أرضية الجراج. اغمس فرشاة الأحذية في محلول الماء والصابون ثم ادعك البسط بالرغاوي. اشطف البُسط بعد الانتهاء باستخدام مياه من خرطوم أو جهاز دفع الماء. علق البُسط على سياج أو حبل غسيل لتجف. تتوفر عدة منتجات يمكنك استخدامها لإزالة الرائحة الكريهة من السيارة، ويمكنك...


تجول في السوق لإيجاد الأثاث المشابه قبل تقديم عرضك. اسأل عن عمر الأثاث وتاريخه. تفقد صلابة الهيكل. جد قطعًا جيدة لتكون صفقاتك رائعة. حدد السعر الذي تنوي دفعه قبل الاتصال بالبائع. احسب تكاليف النقل والشحن قبل الشراء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تقوم بالشراء دون مقارنة 4-5 قطع أثاث متشابهة ما لم تكن محترفًا في تحديد الأسعار بالفعل (وفي هذه الحالة لن تحتاج لهذه المقالة). لاحظ فروق الأسعار واسأل البائع عن أي اختلافات. اعرف الكلفة المتوسطة لغرف النوم إذا ابتعتها مثلًا. تفقد نطاقات الأسعار المتوسطة للأثاث الرائج للبدء:    السرير: 1000-6000 جنيه  الخزانة:400-2000 جنيه  المكتب: 200-1000جنيه  غرفة عشاء (سفرة): 1500-20000 جنيه  طاولة: 200-800 جنيه  أريكة: 700-4000 جنيه  كرسي: 500-3000جنيه. هل احتاج لإصلاحات؟ ما مدى قدمه؟ هل هناك مشاكل به؟ لن يخبرك معظم البائعين أن الأثاث مريع، لكن يمكنك تقدير السعر بالأسئلة الجيدة.  احرص على معرفة تاريخ الصناعة إذا قال لك أحدهم "إنه باهظ لأنه عتيق". لا يعد من الأنتيكات إذا كان مصنوعًا بعد عام 1970م أو إذا لم يجب البائع؛ قيم أي سعر يعرض عليك. إنك تريد مفصلات ثابتة وقوية لا تهتز. يجب أن تشعر بمتانة الأثاث تحت ثقلك خاصة الكراسي والأرائك والطاولات. ثق بحواسك هنا ولا تنفق الكثير من المال عليه إذا لم يبد قويًا ومتينًا تحتك. قد ترغب في تقليل السعر بمقدار 200-300 جنيه عن السعر المطلوب إذا كان هناك بضعة شقوق وخدوش.  لا تبتع الأثاث إذا كان مصنوعًا من أشياء رخيصة لأن هناك احتمالًا قويًا بأن تحتاج لشراء غيره في سنوات قليلة. لست بحاجة لدفع 1000 جنيه لشراء مكتب مثالي إذا كنت تبحث عن واحد جيد مثلًا. قد تتمكن من الحصول على مكتب جيد بسعر رائع إذا كان الهيكل جيدًا وأعجبك الشكل بينما السطح مخدوش أو باهت أو قبيح. عبوة الطلاء زهيدة الثمن. يمكن توفير العديد من الجنيهات إذا كنت تعتزم إمضاء فترة بعد الظهيرة في تجديد قطعة الأثاث. تستحق قطعة الأثاث في النهاية السعر الذي تباع به، لذا قدم عرضك إذا أعجبتك القطعة حقًا وتوقفت للتفكير في سعر محتمل جيد. سيكون الوضع أفضل إذا استطعت دعم عرضك بأمثلة من أسعار مشابهة للأثاث. تذكر ما يلي عند تقديم العرض:    اعرف سقفك. حدد هذا الآن حتى تتمكن من الابتعاد إذا وجدت السعر أعلى من اللازم. لن ترغب في اتخاذ هذا القرار في لحظة وجودك بذاك الموقف.  وضح سعرك المفضل. لا يتعلق هذا بوضع الخطط والاستراتيجيات، وإنما كن صادقًا وصريحًا عند تقديم عرضك لتحصل على السعر الذي تريده، "أعتزم دفع 400 جنيه ثمنًا لهذا المكتب".  كن مرنًا. لا تتضايق من التفاوض إذا كنت ترفض التزحزح عن سعرك. يجب ألا تدفع أكثر من المبلغ الذي قررته مسبقًا...


تجوَّل في أرجاء المكان في أقرب وقت ممكن. دلّك منطقة البطن. جرّب تمارين الساق وتمارين الجذع الخفيفة. امضغ العلكة الخالية من السكر ٣ مرات في اليوم . اشرب كوبًا من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميًا. استخدم قسطرة الشرج إذا أوصى طبيبك بذلك. تحدَّث مع طبيبك حول التغذية في وقت مبكر. تجنَّب الحزق عند تمرير الغازات أو أثناء التبرز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سينصحك جرّاحك بالمشي في أقرب وقت ممكن وإذا لزم الأمر سوف تساعدك ممرضة أو أخصائي طبي آخر على التنقل في غرفة العناية أو الرواق.  من المحتمل أن يساعدك الطاقم الطبي على التجول في أقرب وقت ممكن بعد التخدير أو خلال ساعتين إلى أربع ساعات بعد الجراحة. المشي بعد الجراحة ضروري لأنه يحفز الأمعاء ويمنع تجلط الدم. يساعد الاحتكاك في تخفيف الألم ويمكن أن يحفز الأمعاء للبدء في الحركة مرة أخرى. اسأل طبيبك عن أفضل منطقة يمكنك تدليكها. إذا أُجريَت لك عملية جراحية في منطقة البطن، فتجاهل هذا الاقتراح. إذا لم تكن قادرًا على المشي فقد يمدد الطبيب أو الممرض ساقيك ثم يجذب ركبتيك نحو صدرك. قد يساعدك الطبيب أيضًا في تدوير جذعك إلى اليسار واليمين؛ هذه التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في عودة الجهاز الهضمي إلى وظائفه الطبيعية. اسأل طبيبك أو ممرضك عن كيفية القيام بتمارين خفيفة دون إيذاء موضع الجراحة. يرسل مضغ العلكة الإشارات العصبية والهرمونات اللازمة إلى الأمعاء والتي بدورها تحفز حركة العضلات المساهمة في عملية الهضم. هناك أدلة قوية على أن المرضى الذين يمضغون العلكة بعد الجراحة يبدأون في تمرير الغاز في وقت أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.  رغم أن العلماء لا يفهمون السبب فإن العلكة الخالية من السكر تكون أكثر فعالية من العلكة التي تحتوي على السكر. تحدَّث مع طبيبك قبل مضغ العلكة بعد الجراحة. وُجد في إحدى التجارب السريرية أن المرضى الذين قد شربوا فنجانًا من القهوة المحتوية على الكافيين بعد الجراحة بدأوا في تمرير الغازات قبل أولئك الذين لم يشربوها بـ١٥ ساعة تقريبًا. للبقاء على الجانب الآمن، اسأل طبيبك أولًا عما إذا كان من الآمن تناول الكافيين. في هذه الدراسة كانت القهوة أكثر فعالية في استعادة وظيفة الأمعاء من الشاي. إذا كنت تواجه مشكلة في تمرير الغازات فيمكن لطبيبك تخفيف الألم والانتفاخ عن طريق قسطرة الشرج. سوف يُدخل الطبيب في هذا الإجراء أنبوبًا صغيرًا في فتحة الشرج لإطلاق غازات الجسم. قد تشعر بعدم الراحة لكن هذا الإجراء غير مضر بأي شكل. في العادة يطلب الأطباء من المرضى الصوم بعد الجراحة إلى أن يمرروا الغازات. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام إلا بعد تمرير الغازات، مع ذلك فإن التغذية مبكرًا أو تناول السوائل الصافية أو وجبة خفيفة بعد ٢٤ إلى ٤٨ ساعة من الجراحة قد تشجع على وظيفة الأمعاء الطبيعية. إذا لم يتم تمرير الغازات بعد ذلك، اسأل طبيبك...


تحامل على نفسك وابتسم. طور استراتيجية للهروب. رسخ الحدود بينكما. كن لبقاً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان لا يكون لديك اختيارات كثيرة للتعامل مع الموقف، كأن يكون الشخص المعتد بآرائه في موقف سلطة بالنسبة لك.  أعد هيكلة المحادثة بعيداً عن المواضيع التي تجعلك غير مرتاح. إن لم ترغب بالحديث عن المواضيع التي يبرزها الشخص المعتد بآرائه فحول التركيز إلى مواضيع أكثر إثارة لك. اسأله عن عائلته أو اهتماماته أو أي شيء أفضل من الحديث عن أشياء تسبب لك سماع آرائه. إن علمت أنك ستقضي وقتاً مع شخص معتد بآرائه فأعد خططاً لتقليل الوقت الذي ستقضيانه معاً. في العمل قد يعني ذلك تجنب الأماكن التي يرتادها ذلك الشخص أو تجهيز ردود بحيث تعتذر وتترك المكان. في المناسبات العائلية خطط لأنشطة تسمح لك بتجنب المحادثات وجهاً لوجه. إن كان الشخص المعتد بآرائه مصراً على الحديث عن الدين أو السياسة أو أي موضوع يشعرك بعدم الراحة فحاول إخباره سراً بأنك لا تحب الحديث عن تلك الأشياء وأنك تقدر له تجنب الحديث بها.   كن حازماً. إن استمر الشخص في الحديث عن تلك المواضيع فذكره بأنك لا تريد خوض تلك المحادثات. قل شيئا ًمثل "أعلم أنك لا تريد إهانتي، ولكن هذا الموضوع يشعرني بعدم الراحة. لا أريد الحديث عنه." أو اصرف الانتباه عن الموضوع ببساطة، كأن تقول "فلنتحدث عن موضوع بسيط. أخبرني عن طفلك الجديد." إن كان الشخص المعتد بآرائه يقدم النصائح باستمرار أو يحاول إظهار طريقة أفضل لفعل شيء فرد عليه باحترام قائلاً "شكراً لك على الاقتراح" أو "أقدر لك توضيح هذا الأمر." إن كان محقاً فاتبع النصيحة، وإن لم يكن كذلك فتجاهلها وافعل ما تراه الأفضل.   أدرك أنك قد تجد نفسك ترد على الشخص المعتد بآرائه. قد يكون الشخص المعتد بآرائه على علم حقاً بما يقوله ولكنه يلقي بآرائه بطريقة ذميمة أو مهيمنة. في تلك الأحيان قد تتجاهل نصيحته لمجرد إثبات وجهة نظرك، ولكن لا تدع الغضب يفسد حكمك على الأمور. قاوم إغراء استخدام الأسلوب العدائي السلبي. حتى إن لم تتعارك معه كلامياً فقد تصاب بإغراء إطلاق تعليقات جانبية بصوت منخفض. فعل ذلك سيؤدي فقط زيادة التوتر بينكما.


تحد أساليب التفكير السلبي توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تعلم أن تعبر عن الشكر والعرفان. اعمل على تقوية ثقتك بذاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يؤثر أسلوبنا في حل المشكلات التي نواجهها على حالتنا النفسية وعلى مظهرنا الخارجي أيضًا، لذلك حاول أن تتجنب التفكير المستمر في المشاكل دون الوصول إلى حل، لتجنب نفسك خطر التعرض بالاكتئاب والذي قد يؤثر بدوره على صحة قلبك.  تحد أفكارك السلبية من خلال طرح التساؤلات المتعلقة بحتمية وصحة هذه الأفكار. على سبيل المثال: عند التأخر في تسليم إحدى الواجبات المطلوبة في الجامعة، تقوم بالتفكير كالآتي: "الآن سوف يكرهني المحاضر." اسأل نفسك هل يستحق الموقف هذا التفكير. هل تتناسب كلمة مثل "الكره" مع بساطة الموقف، ربما يصاب أستاذك بالإحباط، ولكنه حتمًا لن يكرهك. تقلل المقارنة من مدى تقديرك لمواهبك وقدراتك، حيث تميل لمقارنة إنجازاتك بإنجازات الآخرين، وهو الأمر الذي يؤدي بك إلى الخسارة في كل الحالات.  تجنب مقارنة نفسك بأشخاص أقل منك في المستوى، فذلك يعطيك اقتناع زائف بالرضا والمهارة. أما مقارنة قدراتك بشخص أمهر منك، يجعلك تشعر بالإحباط والتقليل من شأنك. لكل شخص المجال الذي يبرع فيه، ولهذا فإن الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو أنت، كيف كنت من قبل، وكيف أصبحت. إن التعبير عن العرفان بشكل صادق له تأثير قوي في مواجهة الأفكار السلبية الحياتية، كما أنه يزيد من التعاطف مع الآخرين، ويؤدي إلى حياة أفضل من حيث النوم والعلاقات والصحة. يمكنك التعبير عن العرفان بأكثر من طريقة.اخبر الأشخاص الأعزاء عليك بأنك تقدر وجودهم، فكر كل يوم في بعض الأشياء التي تشعر تجاها بالعرفان لوجودها، دون ذلك في مفكرة صغيرة مخصصة. من الضروري أن تعمل على التعديل من وجهة نظرك وتفكيرك تجاه نفسك لاسييما بعد كل العقبات التي تواجهها، سواء كانت فشل ما أو تأخر في إحدى المهام، وذلك من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية عندما تعيد النظر في هذه المواقف، أو عندما تتحدث عن نفسك أمام المرآة. استعمل بعض العبارات المشجعة مثل:  أنا أحب نفسي. أنا أثق في قدراتي. أنا شخص ذو قيمة وجدير بالاحترام. إن نجاحي متعلق بكوني شخص محب وواثق بذاته. أنا أشعر بالعرفان تجاه الأمور الحميدة في حياتي. أنا في مرحلة التطور المستمرة. إن آرائي تتماشى مع أسلوب تفكيري. أنا على وعي بقدراتي.


تحد أفكارك القلقة. حاول أن تفكر في أفكار مشجعة. افعل شيئًا تستمتع به قبل كل تجمع اجتماعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تعاني أفكارًا مخيفة خلال لحظات الهلع إذا كنت خجولًا أو متوترًا وقد تشعر أن هذه الأفكار حقيقية للغاية لكنك تستطيع كسر دائرة الخجل والتشكيك في الذات بالوقوف وتحدي تلك الأفكار.  اطرح الأسئلة التالية على نفسك:   ما الذي أخافه؟ هل هذا الخوف واقعي؟ هل لمخاوفي أساسٌ بالواقع أم أنني أخلقها وأبالغ بها؟ ما أسوأ احتمال ممكن؟ هل سيكون سيئًا لتلك الدرجة أم يسعني التعامل مع النتيجة والتخلص منه؟ عليك استبدال الأفكار التي تقلل من الذات بعد كسر سلسلتها بشيء أكثر تحفيزًا وإيجابية. تذكر أن لديك القدرة على تغيير طريقة تفكيرك والذي بدوره قد يغير مشاعرك.   حاول تخفيف أفكار التوتر والخجل بأن تقول لنفسك "الخجل والخوف مجرد مشاعر ولعلها تشعرني بالسوء لكن يسعني التأقلم معها حتى تزول." قل لنفسك "أنا ذكي وعطوف ومثيرٌ للاهتمام، ربما أشعر بالخجل لكن الناس سيكونون مهتمين بما أقوله." ذكر نفسك أنك قد شعرت بالخجل أو التوتر من قبل وسارت الأمور على ما يرام. حاول التفكير في المرات التي نجحت فيها أو تغلبت على مخاوفك في الماضي لتقوي نفسك. يمكن أن يسبب فعل الأشياء التي تستمتع بها إفراز الإندورفينات ويخفف التوتر ويهدئ القلق. خذ بعض الوقت مسبقًا لفعل شيء ممتع ومهدئ للأعصاب إذا عرفت أنك ستكون في موقف يتطلب تفاعلك مع الغير والتحدث بصوت أعلى من المستوى المريح.  لا تحتاج للكثير من الوقت أو الجهد لقضاء بعض الوقت اللطيف، فحتى الخروج لنزهة مشي سريعة أو الإنصات للموسيقى الحالمة أو قراءة كتاب رائع قد تساعد في تهدئتك.


تحد عادة الحديث السلبي إلى نفسك. لا تخف من حكم الآخرين عليك. سيطر على موقفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التحدث إلى النفس هو الحوار الداخلى الذي تجريه مع نفسك. هذا الحوار السلبي يعمل على منعك من تجربة أمور جديدة عن طريق إقناعك أنك ستفشل في النهاية. إذا تابعت الإنصات إلى حديثك السلبي الداخلى ستجد نفسك عالقًا في الروتين الممل، متجنبًا أي شيء جديد ومثير للحماسة. تحد هذا النوع من التفكير عن طريق الخوض في مغامرة بالرغم من مخاوفك وشكوكك.  إذا لاحظت أنك تغرق في حديثك السلبي مع نفسك، اسأل نفسك "هل التفكير بهذه الطريقة يجعلني أشعر بتحسن أو أحقق أي شيء؟" إذا كانت الإجابة لا، أعد التركيز على الحوار الداخلى مع نفسك بحيث تتحدث لنفسك عن الإيجابيات المحتملة من تجربة شيء جديد. الخوف من حكم الآخرين قوي لكن الحقيقة هي أن الآخرون يطلقون الأحكام على أية حال. أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي حاول عمل شيء رائع وفشل، أفضل من أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي لم يحاول فعل أي شيء مثير للاهتمام على الإطلاق. صورتك العامة مكان جيد لتبدأ المغامرة منه. جرب أشكال وأنماط مختلفة وإذا فشلت يمكنك تغييرها على الفور. قد يكون الملل نتيجة فقد السيطرة على البيئة المحيطة بك. ربما تكون مضطرًا إلى الانتظار فى غرفة انتظار أو صف طويل. سيطر على الموقف عن طريق الاستعداد له بتحضير المكعبات أو الألعاب التي يمكنك حملها يدويًا. بدلًا من التركيز على البيئة المحيطة بك، اشغل وقتك بنشاط تستمتع بالقيام به. جرّب تنزيل بعض ألعاب الفيديو على هاتفك المحمول أو احمل كتابًا تحبه أينما ذهبت.


تحدث إلى أحد الناجحين. ضع خطة مبنية على أهداف قابلة للتحقيق. حافظ على حماسك. قيم تقدمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي تحصل على حسّ واقعي لما تحتاجه لكي تحقق هدفك، عليك أن تتحدث مع أحد الناجحين الذين حققوا هذا الهدف بالفعل، اسأله عن الخطوات التي عليك أن تتبعها لتحقيق هدفك، استعلم منه عن التكلفة التي قد تحتاجها وعدد الساعات التي عليك أن تعملها يوميًا، وبناءً على تلك المعلومات ضع خطة واتبعها.  جزء من هذه الخطة هو أن تضع جدول عمل يومي، إذا كان هذا الشخص يعمل يوميًا لمدة ثلاث ساعات، اساله عن الطريقة التي يمكنك أن تحذو بها حذوه، هل عليك أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز؟ أو أن تقتطع وقتًا يوميًا محددًا؟ لن تتمكن من معرفة ذلك إلا بحساب الوقت جيدًا. سيكون تحقيق الأهداف أسهل إذا وضعت خطة لكي تدرك الأهداف بوضوح، ثم ضع خطة زمنية لتحقيق كل هدف، وتعرف على الخطوات الضرورية التي عليك اجتيازها لتحقيق كل من أهدافك، اكتب الخطة الزمنية على الورق وحدد تواريخ التنفيذ بشكل دقيق بقدر الإمكان، في صورة خطوات صغيرة، ويفضل أن تضع معايير لقياس النجاح في تحقيقها.   حدد الخطوات اللازمة لتحقيق كل هدف من الأهداف، على سبيل المثال، لكي تلتحق بمدرسة محاماة جيدة، عليك أولاً أن تحصل على درجات عالية في المواد المدرسية التي تؤهلك للالتحاق بكلية الحقوق، وقد تحتاج إلى اجتياز اختبار قبول في الجامعة  التي تود الالتحاق بها. قم بتفكيك كل هدف إلى خطوات مرحلية صغيرة، على سبيل المثال، لكي تلتحق بكلية الحقوق، قد تحتاج لكتابة خطاب مرجعية، لذلك عليك أن تكتب خطابًا شخصياً وتُدرِج أي خبرات تدريبية في مكاتب محاماة، التعرف مبكرًا على هذه الخطوات الصغيرة يساعدك على التقرب مثلًا من الأكاديميين الذين قد يساعدوك في كتابة خطاب توصية لك، أو يمكنك أن تبحث عن تدريب في مكتبة محاماة خلال سنواتك السابقة لالتحاقك بالكلية. ضع خطة تتعامل بها مع العقبات التي ستواجهك والتحديات الشخصية، على سبيل المثال إذا كنت تهدف إلى الزواج وتأسيس أسرة، لكنك لم تتمكن من إيجاد شريك حياة لأنك خجول، ربما عليك أن تطلب مساعدة أصدقاءك لكي يقدموك للتعرف على أناس جدد أو أن تجبر نفسك على الانخراط في أنشطة اجتماعية، أو أن تذهب إلى مستشار علاقات حتى يساعدك في تجاوز خجلك. بعد أن تضع خطة عملية، عليك أن تكافئ نفسك كلما نجحت في خطوة مرحلية في اتجاه تحقيق هدف ما، إذا كان الهدف صغير، يمكنك أن تذهب إلى عشاء مع صديق أو تعطي لنفسك أجازة قصيرة، وإذا كان الهدف الذي حققته كبيرًا يمكنك أن تأخذ أجازة طويلة. من المهم أن تكافئ نفسك لكي تظل...


تحدث إلى اخصائي في الطب النفسي. جرب الوعي الآني. جرب طريقة المواجهة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تعالج الأدوية جميع النوبات التي تصيبك. ولكن بدلًا من ذلك، أحد أشهر الطرق هي العلاج السلوكي المعرفي، ويدار بمساعدة من المحترفين في مجال الصحة النفسية مثل الطبيب النفساني. العلاج السلوكي المعرفي يتحدى خوفك. يُعلمك أن تستبدل مخاوفك الخاطئة والتي لا أساس لها بمعتقدات منطقية واكتشاف صوتك الداخلي لتتعايش، بينما يكون الأساس هو طريقة القتال أو الهروب. عندما تشعر بالذعر، يجب أن يكون رد فعلك المطمئن مع العلاج السلوكي المعرفي هو: "أنا لا أواجه خطرًا". تحدث إلى محترفين. ابحث عن خيارات العلاج المتاحة لك. يوجد بالفعل عدد من الإجراءات التي يُمكن اتخاذها بشكل منفصل أو مجتمعة في نفس الوقت. الوعي الآني هي استراتيجية للتقبل ونوع من العلاج السلوكي المعرفي، وهي تهتم ببعض الجوانب من التجارب العاطفية والتي لا يُمكن تغييرها بشكل مباشر. كشخص يعاني من نوبات الهلع، فمن المحتمل أن تشعر بالقلق، والخوف، والشكوك، وتحاول دائمًا الهرب. مع الوعي الآني ستتعلم أنه لا يمكن "إيقاف" هذه المشاعر ومحاولة التحكم فيها ستزيد من محنتك. الوعي الآني سيعلمك بعض الاستراتيجيات لتعيش بها بأحاسيسك، لتقليلها وتقبلهم مع السماح لهذه المشاعر بأن تأخذ مجراها. طريقة المواجهة تعكس ردود أفعالنا الطبيعية تجاه مخاوفنا. موقفنا الطبيعي هو تجنب المواقف التي تشعر فيها بالقلق. بينما في الحقيقة تجنب هذه المشاعر يمنحك راحةً لحظيةً، ولكنه في الحقيقة سيوفر نتائج عكسية وقد يجعل هذه المخاوف تسوء أو خلق شلل عقلي. أسلوب المواجهة سيقوم بتعريضك لمخاوفك بأسلوب منهجي، أو كل ما يمكن أن يسبب لك الخوف.  يقوم أغلب الأخصائيين بذلك ببطء، بطريقة متدرجة، ولذلك فإن درجة التعرض العالي لن تُجرى إلا عندما يتم التأكد من نجاح الموجهات الأقل. مع كل خطوة، ستقوم ببناء "عضلات" أكثر لتحمل العواطف.  قد تكون هذه المواجهة حقيقية (في الأوساط الحيوية) أو مشابهة، حيث يتم توجيهك عن طريق سيناريو تخيليّ. متى ما عرف مخك أن هذه المشاعر ليست خطيرة، سيتوقف عن إثارة الهلع لديك. صُمم أسلوب المواجهة ليكون فعالًا في علاج اضطرابات القلق.


تحدث إلى الأفراد شخصيًا. استخدم البريد الإلكتروني في نشر استمارات التوقيع على العريضة عبر الإنترنت. استفد من الحضور الإلكتروني للترويج للعريضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب إلى الأماكن التي تتيح لك التحدث مع عدد كبير من الأفراد المعنيين بموضوع القضية أو المستعدين للاطلاع وتقديم الدعم والمساعدة. اذهب إلى الأماكن العامة في مدينتك حيث يميل الجمهور المستهدف إلى التواجد والاجتماع وقضاء الوقت، وابدأ في عرض قضيتك وطلب جمع التوقيعات من المؤيدين. تحدث عن القضية وعن اتخاذك لإجراء تقديم العريضة في مكان عملك أو دراستك أو غيرها من التجمعات الاجتماعية المختلفة بحيث يعرف الجميع وتصل بصوتك لكل من يرغب في المشاركة والدعم. وزع استمارات التوقيع على أصدقائك المهتمين الذين تثق في أنهم على استعداد للوقوف ورائك ودعم قضيتك، واطلب منهم كذلك الحديث عن الأمر والمشاركة في جمع المزيد من التوقيعات من معارفهم.   يجب أن تحصل على الإذن الرسمي المطلوب للتواجد والإعلان عن قضيتك في بعض الأماكن، كما هو الأمر مع التواجد في الملكيات الخاصة أو حرم الأماكن المغلقة، مثل المدارس أو الجامعات أو أماكن العمل. استغل الأحداث المحلية في التوعية بالقضية وطلب المشاركة في التوقيع على العريضة. اطلب من منظمي المؤتمرات أو سباقات العدو المحلية أو غيرها من المناسبات أن تلقي حديثًا سريعًا عن القضية لدعوة الحضور للتوقيع على العريضة، مستهدفًا بالتحديد المناسبات الاجتماعية وثيقة الصلة بقضيتك. تحلَ بالأدب الشديد عند طلب التوقيع من الأفراد وجهًا لوجه. قد يؤمن الطرف الآخر بالقضية ويرغب في المساعدة لكنه لا يملك الوقت أو القدرة على فعل ذلك في الوقت الحالي. لا تفكر أنك تجبر الآخرين على أمر ما أو أنك تدافع عن مصالحهم لذا يجب عليهم الإذعان وفعل ما تريده بالحرف الواحد، بل بدلًا من ذلك تحلَ بالكثير من التأدب والهدوء الشديد. يجب أن يكون سلوكك بمثابة المثال الحسن الذي يدفع الآخرين إلى الإعجاب بك وربما العودة للتواصل معك وتقديم المساعدة أو التمويل لدعم القضية في وقت لاحق. أنشئ نسخة من العريضة وأرسلها إلى أصدقائك وعائلتك ومعارفك وجهات التواصل الخاصة بك عبر الإنترنت. استفد من متن رسالة البريد الإلكتروني في توضيح الدعوة الإجرائية التي تدعو لها مع كتابة فقرة مختصرة تشرح بها موضوع العريضة، ثم بعد ذلك، أدرج رابطًا مباشرًا لاستمارة التوقيع الإلكترونية للتوقيع على العريضة.  لا تبالغ في إرسال البريد الإلكتروني للآخرين لدرجة الإزعاج! لن تحقق أي نتائج مأمولة من خلال الإلحاح على الآخرين يوميًا بالرسائل. بدلًا من ذلك، أتبع عملية الترويج الإلكتروني للعريضة...


تحدث إلى الإله بأسمائه. اعترف بعظمة الإله. احمد الإله على نعمته ورحمته. تحدث بمشاعرك تجاه الرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تقول "يا إلهي" أو "يا رب السماوات.. يا رحمن يا رحيم..." إلى آخره من أسماء الله حسب ديانتك. اجمع بين أكثر من اسم أو اختر اسمًا معينًا هو الأقرب إلى قلبك. إذا كان لديك إيمان بالإله، فإنك تعتقد أنه خالق العالم وكل الحياة على الأرض. تخيل قوة الإله العظيمة ليستطيع خلق كل ذلك! بعد ذلك، فكر كيف يخصص هذا الإله العظيم جزءًا من وقته للاستماع إلى مشاكلك والاهتمام بحياتك. فالإله رحيم ومحب ومعطاء.  خذ وقتك لتصل إلى الخشوع في كل دعاء. يمكنك أن تشكره على وجوده في حياتك وعلى كل النعم التي منحك إياها وعلى إجابة دعواتك. تذكر أن الإله يعلم ما يدور في ذهنك وما يحدث في حياتك ويعلم كل ما تشعر به. الدعاء ليس بذكر هذه الأشياء، بل ببناء علاقة أقوى به من خلال التواصل معه.  هذا مشابه للطريقة التي تقول فيها لوالديك "أنا أحبكما" فالأمر يدور حول تعزيز رابطتك بهم، وليس إخبارهم بشيء لا يعرفونه. قد تخبر الإله عن شيء يؤلمك أو عن حدث قادم تشعر بالقلق تجاهه أو عن جزء من القرآن أو الإنجيل (أو الكتاب المقدس في ديانتك) لديك مشكلة في فهمه. فقط تحدث معه عن كل ما يدور في ذهنك!


تحدث إلى البيطري المعالج لقطتك. اقرأ إرشادات الدواء بعناية. قرر كيفية إعطاء قطتك الدواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك التحدث الى الطبيب البيطري أولا قبل أن تعطي أي دواء لقطتك. سيفحص الطبيب البيطري القطة ويحدد أفضل مسار لعلاج حالتها. إذا كانت بحاجة الدواء، سيقوم الطبيب البيطري بوصف وشرح كيفية إعطائه لقطتك. وعليك بالسؤال إذا كنت غير متأكد من أي جزء من التعليمات.  اطلب عرضا توضيحياً من الطبيب البيطري. إذا كنت سوف تقدم لقطتك حبوب الدواء دون طعام، يمكنك الاستفادة من عرض توضيحي يقوم به الطبيب البيطري. قبل أن تغادر مكتب الطبيب، اطلب منه إعطاء الدواء لقطتك. سوف يمنحك هذا فرصة رؤية العملية وطرح أي سؤال لديك في ذلك الوقت. إذا كانت قطتك مريضة، لا تحاول تشخيصها بنفسك. اذهب لفحصها لدى طبيب بيطري في أقرب وقت ممكن. لا تقدم لقطتك دواء قديم كان قد وصف لإنسان، أو قطة أخرى، أو حيوان أليف آخر. قبل إعطاء الدواء لقطتك، اقرأ التعليمات بعناية وتأكد من أنك تفهمها جميعًا. إذا كان لديك أي أسئلة أو استفسارات حول الدواء، اتصل بالطبيب البيطري المعالج لقطتك..بعض الأسئلة التي ربما تريد من الطبيب البيطري الإجابة عليها:  ما هو الوقت المناسب لإعطاء الدواء؟ هل يجب أن يعطى الدواء مع أو بدون طعام؟ كيف يجب أن يعطى الدواء؟ عن طريق الفم؟ عن طريق الحقن؟ ما هي الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء؟ كيف أحمي نفسي عند إعطاء القطة الدواء؟ هل أرتدي قفازات؟ قبل أن تعطي القطة الدواء، تأكد من أنك واضح حول أفضل طريقة لإعطاء الدواء. إذا كنت قادرًا على إعطاء القطة الدواء مع المواد الغذائية، فإن هذه الطريقة هي الأسهل والأكثر متعة لكل منكم.    مع الطعام : إذا كان يمكن أن يؤخذ الدواء عن طريق الفم مع الطعام، فإن الخيار الأفضل لك هو استخدام جيب الدواء (وهي أطعمة لذيذة تستطيع إخفاء حبوب الدواء داخلها) أو أي نوع آخر من المواد الغذائية التي تحبها القطة. قد تحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة من المواد الغذائية قبل أن تجد نوعا يعجب قطتك.   دون طعام : إذا احتاجت القطة لتناول الدواء على معدة فارغة، فسوف تحتاج إلى استخدام حقنة الحبوب أو وضع الحبة بعناية في فم القطة بينما تمسك بها. إذا كنت في حاجة إعطائها دواء سائل، سوف تحتاج إلى استخدام قطارة الدواء لوضع الدواء في فم القطة بينما تمسك بها.


تحدث إلى الخبراء. اسع دائمًا خلف المعرفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الخطوة مهمة لأنها تسمح لك بالتفاعل مع شخص في المجال أو المجالات التي اخترتها، حيث يمكنك أن تطرح أسئلة وتشارك في حوار.  تحدث إلى الميكانكي في الجراج الذي تأخذ إليه سيارتك، اجعل الشخص الذي يصلح لك جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمنحك فكرة عامة عن الطريقة التي يصلح بها الأجهزة. قم بتحضير بعض الأسئلة قبل وأثناء المحاضرة أو الدرس الذي تحضره في الجامعة أو المركز الثقافي التابع للمدينة أو بالمتحف. وإذا لم يجب المحاضر على سؤالك أثناء المحاضرة، توجه إليه بعد انتهائها واطرح عليه هذه الأسئلة. عادة ما يكون المحاضرون سعداء للاشتراك في مناقشات إضافية حول الموضوعات التي ناقشوها في محاضراتهم، فتوجه إليه واطلب منه المساعدة بأدب واحترام. عادة ما يكون لدى المتاحف أو المراكز الثقافية التي تنظم هذه الفعاليات أرقام للاتصال أو عنوان بريد إلكتروني. توجه إليهم بأسئلتك، قد يستغرقوا بعض الوقت للإجابة وقد لا يعرفوا الإجابة لكنهم غالبًا ما سيوصلونك بشخص قد يجيب على أسئلتك. عادة ما يكون لدى الأساتذة الجامعيين عنوان بريد إلكتروني على موقع الجامعة، يمكنك التواصل مع أحدهم عبر البريد الإلكتروني وتوضيح اهتمامك بمجال اختصاصه وطلب مساعدته. وتذكر أن أساتذة الجامعة مشغولين، لذا لا تحاول التواصل معهم في فترات امتحانات نصف العام أو نهاية العام. ثمة مصادر على الإنترنت حيث يمكنك التحدث إلى خبير وطرح أسئلة عليه تغطي نطاقًا واسعًا من الموضوعات. إن تحصيل المعرفة والتعلم عملية تستمر طوال الحياة. انتبه للعالم من حولك حتى تبحث عن فرص جديدة للتعلم. كن متفتح العقل وتعلم من أخطائك وستتمكن من تحصيل الكثير من العلوم والمعارف.  المعلومات تتغير بصورة مستمرة، سواء أكان ذلك في العلوم أم الآداب أم حتى الأعمال الخشبية، واصل التعلم في الموضوعات التي اخترتها.


تحدث إلى الراشدين ممن يعيشون في محيط طفلك ويتواجدون بالقرب منه بانتظام. صحح/حي أية معلومات خاطئة أو مشوهة. ضعي في الاعتبار أخذ الطفل إلى طبيب نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتكلم طفلك أمام آخرين من حوله حتى لو كان كتومًا أمامك لا يتحدث عن شيء غريب.   تذكر أن أفراد العائلة الآخرين يمكن أن يشاركوا في عملية نفور الطفل من أحد الأبوين. قد يكون الأمر كذلك إذا كان الوالد المُبعَد يشعر بأنه ضحيةٌ لأفعالك. على سبيل المثال: ربما تشعر زوجتك بأن نهاية زواجكما كانت غلطتك أنت؛ إذ كنت قد طلبت الطلاق وهي لم تُرِد خراب البيت، ومن ثم قد يقف والديها وأشقاؤها في صفها بشكل بديهيّ مصدقين لما تقوله عنك حتى لو كان افتراء.   قد يكون الطرف الثالث المحايد مثل معلمة الطفل أو مدربه مصادرًا أفضل للمعلومات المتعلقة بتصرفات الوالد الآخر. قد تلاحظ المعلمة اختلافًا في تصرف الطفلة عند وجودها معه في مقابل وجودها معك مثلًا، مما يشي بأن طليقك يُنفر البنت منكِ. يُعنَى الأفراد الداعمين في مجتمعك مثل المعلمين والمدربين والقادة الدينيين بمصلحة طفلك تمامًا؛ بل يمكن أن يكونوا شهودًا أقوياء في صفك إذا ما حاولت إثبات حدوث نفور الطفل من أحد الأبوين. تأكد/ي من أن يفهم طفلك والراشدين الآخرين من حولك بالحقيقة؛ فالأب التنفيري عادةً ما يكذب ليجعل الطفل ضد الطرف الآخر بأي شكل.   يمكن أن يكون هذا صعبًا إذا كان من تحدثنهم من الأقرباء متحيزين لطليقتك أكثر؛ فلو قامت طليقتك -على سبيل المثال - بإخبار أختِها بأنك كنت مدمنًا للكحوليات يومًا ما سيكون من الصعب كسب ثقتها في أنك سوف تحافظ على أختها وتصون عرضها. قد يندفع الآباء الذين يتسببون في نفور الطفل من أحد الأبوين في نزاعات من قبل "أنا وأخي على بن عمي، وأنا وبن عمي على الغريب"؛ لذا أكد/ي أنك تريد/ين مصلحة الطفل وأنك لا تحاول/ين خلق عداوة مع طليق/تك. يمكن أن يكون العلاج النفسي ضروريًا لا لإثبات نفور الطفل من أحد الأبوين فحسب وإنما لصحة الطفل أيضًا.   قد يخبر طفلك الطبيب النفسي بأمور لم يخبرها لك؛ إضافةً لذلك فإن الأطباء النفسيين مدربون على التعرف على دلالات طرق تعامل وأنماط سلوكية معينة قد لا تلاحظها. كما قد يشعر طفلك براحة أكبر لدى التحدث معه عن الأمور التي يقولها والده عنكِ أكثر مما سيكون مرتاحًا لإخبارك. قد تتمكن في بعض الحالات من الحصول على أمر من المحكمة بإجراء تقييم نفسي لطفلك. ناقش هذا مع محاميك لاكتشاف كيفية اتخاذ مثل هذا الإجراء.   يمكنك استخدام تقرير الطبيب النفسي كدليل لإثبات حدوث نفور الطفل من أحد الأبوين أمام المحكمة. كما يمكن أن تساعدك منظمات حقوق الإنسان والطفل المنتشرة...


تحدث إلى الشخص. شجعه على اللجوء للمساعدة المهنية. أخبر الشخص المكتئب أنك على استعداد لتقديم الدعم المستمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا اعتقدت أن شخصًا ما مصابًا بالاكتئاب، امنحه الفرصة للتحدث والتعبير عما بداخله. يُساعد التكلم كثيرًا ولكن ذلك لا يلغي أهمية اللجوء إلى المساعدة المهنية. يحتاج الشخص المكتئب إلى الدعم من أحبائه وأقاربه.   أظهر مخاوفك للشخص المعني. يمكنك البدء بقول "لاحظت تصرفك بغرابة مؤخرًا وأنا قلق عليك". أخبره بحذاقة بأي أعراض تُقلقك. على سبيل المثال: "تبدو متعبًا للغاية مؤخرًا، وأعلم أن ذلك قد يكون لأي سبب. هل أنت بخير؟" أخبر الشخص المكتئب أنك بجانبه دائمًا لأي مساعدة. يمكنك قول "إذا أردت التحدث بشأن أي شيء، يُسعدني سماعك دائمًا." لا يمكنك مساعدة الشخص الذي يمر بحالة اكتئاب بمفردك. حاول إقناع الشخص المكتئب للذهاب إلى طبيب نفسي أو معالج مختص لمعالجة هذه المشكلة. قد تكون هناك حاجة للمشورة أو أخذ بعض الدواء. يمكنك عرض تقديم المساعدة من خلال إيجاد معالج نفسي في منطقتك. إذا كنت لا تزال في مرحلة المدرسة، يمكنك إرشاده إلى مركز استشارات الحرم الجامعي. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الدعم المستمر، لذلك أخبر ذلك الشخص أنك على استعداد لمرافقته إلى المواعيد ومساعدته للالتزام بجدوله المحدد وتقديم وسائل أخرى لجعل حياته أسهل أثناء معاناته من الاكتئاب. تذكر أنه لا يمكنك حل مشاكل شخص آخر مكتئب بمفردك. يمكنك تقديم الدعم له ولكن يجب اللجوء إلى المساعدة المهنية المختصة.


تحدث إلى الصيدلي. حافظ على صحتك الجسدية أثناء فترة انسحاب الدواء. تجنب الكافيين والتبغ والكحول. لا تتناول مسكنات الألم الشائعة دون استشارة الصيدلي. احتفظ بدفتر يوميات. اذهب للطبيب لعمل فحص دوري. اسأل طبيبك عن علاجات أخرى. زر متخصصًا في الصحة النفسية. خذ في اعتبارك البرنامج التأهيلي المكون من 12 خطوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصيدلي أحد أفضل أصدقائك خلال فترة الانسحاب التدريجي للدواء كون مساعدته خطوة أساسيةٌ لنجاح خطتك. سوف يعرض عليك حلولًا مثل: تركيب وصفاتك الطبية والعقاقير المسكنة الشائعة لتجنب مشاكل العقاقير الأخرى. يتم الأخذ في الحسبان إذا وصف لك الطبيب أدويةً أخرى بدلًا من الألبرازولام. قد تُصَعِّب عليك أعراض الانسحاب أحيانًا أداء وظائفك بصورة طبيعية، لكن من المهم أن تعتني بنفسك خلال هذه الفترة وهو ما يساعد جسمك أثناء عملية التخلص من السموم. رغم عدم وجود دراسات تشير لهذا بشكل مباشر إلا أن النشاط الجسدي والصحة قد يفيدانك ويقللا من أعراض الانسحاب.  اشرب الكثير من السوائل. تناول الكثير من الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة وابتعد عن الأطعمة المُعالجة والمكررة. احصل على قسط كاف ومريح من النوم. تمرن بانتظام. قلل من تناولك للكافيين أثناء رحلة انسحاب الدواء التدريجية وكذلك التبغ والكحول حيث يُكَوِّن الكحول مثلًا سمومًا في جسمك يمكنها عرقلة عملية التعافي. تجنب استخدام أي من مسكنات الألم الشائعة دون استشارة الصيدلي أو الطبيب أولًا؛ يمكن لكثير من هذه المسكنات أن تضيف ضغطًا على جهازك العصبي المركزي أثناء فترة انسحاب الدواء، ويشمل هذا مضادات الهستامين والأدوية المساعدة على النوم. تُبنَى خطط الانسحاب التدريجي على مدة تعاطيك للألبرازولام وجرعتك. تابع تقليل جرعاتك بملاحظة متى تأخذها وما كميتها ويمكنك أيضًا كتابة متى كانت أيامك الجيدة والعصيبة وضبط خطة الانسحاب وفقًا لذلك، تذكر أنك بصدد خطوات بسيطة وتعديلات صغيرة على أمل مواصلة المضي قدمًا.  يمكن أن يبدو دفتر يومياتك كشكل برنامج جدولة هكذا:  1)1 يناير 2015 2) 12:00 م 3) الجرعة الحالية: 2 مجم 4) الجرعة المسحوبة : 02. مجم 5) مستوى الانسحاب الكلي: 1.88 مجم   يمكنك إضافة مدخلات أخرى للجرعات اليومية المتعددة. سجل أي أعراض انسحاب أو تغيرات مزاجية لاحظتها. يجب أن تزور الطبيب أثناء عملية انسحاب الدواء كل أسبوع إلى أربعة أسابيع حسب خطة الانسحاب، واذكر له أي مشاكل أو صعوبات لا زالت تواجهك.  اذكر له أي أعراض انسحاب عانيت منها، مثل: القلق والهياج والانفعال والأرق والذعر والصداع. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا عانيت من أي أعراض قاسية، مثل: الهلوسة أو النوبات المرضية (الصرع). قد يصف لك الطبيب أدويةً أخرى تساعدك على موازنة أعراض الانسحاب القاسية إذا عانيت منها، وقد يقترح الطبيب أيضًا دواءً...


تحدث إلى الطبيب أولًا. اعرف أعراض الانسحاب الجسدية. توقع أعراض انسحاب نفسية أيضًا. تقبل الإطار الزمني للتخلص من إدمان الترامادول. اسأل عن استخدام الأدوية الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تقرر التوقف عن استخدام الترامادول بمفردك، لكن احرص أن تعلم طبيبك بنيتك؛ يستطيع الطبيب مساعدتك على تقليل استخدام الترامادول بالتدريج لتقليل أعراض الانسحاب. اطلب الرعاية الطبية متى شعرت بضرورة ذلك. فيما يلي قائمة بالأعراض التي يرجح أن تعانيها خلال عملية التخلص من العقار لكنك اخترت ذلك في النهاية.  ينصح بالاتصال بطبيبك أو مراجعة المشفى أو الطوارئ في الحال إذا شعرت بأي أعراض خارج هذه القائمة.   إسهال صداع غثيان وقيء مشاكل تنفسية رجفة تعرق ارتعاش قشعريرة يختلف التوقف عن استخدام الترامادول عن تنظيف الجسم من المواد الأفيونية الأخرى بعض الشيء لتأثيره المضاد للاكتئاب، ويعني هذا أن الأعراض النفسية والمرتبطة بالمزاج تظهر بانتظام عند تخليص الجسم من الترامادول:   أرق قلق توق شديد للترامادول نوبات هلع هلوسة تبلغ أعراض الانسحاب الترامادول ذروتها بعد آخر جرعة ب 48-72 ساعة، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض فترة تتراوح بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وستعتمد شدة أعراض الانسحاب على نسبة استخدام الترامادول والاعتماد عليه. السبوكسون عقارٌ يستخدم للتخلص من آثار الأدوية الأفيونية ولا بد أن يصرفه طبيبٌ مصرحٌ له باستخدامه ويستخدم لمنع معظم أعراض الانسحاب والتوق للترامادول.   تشمل الأدوية الأخرى التي تسهل أعراض الانسحاب الكلونيدين الذي يقلل الهياج والقلق والغثيان والبوبرينورفين الذي يقلل فترة التخلص من السموم.   لا يزال البحث في مضادات الاكتئاب الموصوفة أفضل الخيارات إذا قررت إنقاص استخدامك للترامادول دون الاستعانة بعقاقير أخرى مخصصة للتخلص من إدمانه، للترامادول خصائص مضادة للاكتئاب لذا قد تعاني الاكتئاب المتوسط عند إيقافه.


تحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات اليود. ابحث عن مكملات "يود البوتاسيوم" التي لا تزيد عن الكمية اليومية الموصى بها (150 ميكروجرام). تناولي المكملات عديدة الفيتامينات والمعادن إن كنتِ حاملًا أو مرضعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم البالغين الذين يتبعون طعامًا صحيًا متوازنًا محتويًا على اللبن ومنتجاته والأسماك يحصلون على الكمية الموصى بها من اليود. أما المكملات المحتوية على اليود تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من اليود إن لم تتمكن من تناول الأغذية الغنية باليود. من المهم سؤال الطبيب قبل تناول مكملات اليود للحرص على تناول الكميات الصحيحة والمناسبة لجسدك. إن كان لديك مرض بالدرقية أو تتعاطى أدوية أخرى أو أصبت بنقص اليود لمدة طويلة فعليك الحديث إلى الطبيب. لا تتناول مكملات الطحالب البحرية كمصادر لليود، فكميات اليود في تلك المكملات تختلف وكثيرا ما تكون مفرطة. قد يصعب تلبية المتطلبات الزائدة من اليود أثناء الحمل أو الرضاعة من الغذاء وحده، ولكن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن تحتوي على اليود. تفقدي ملصقات تلك المملات للتأكد من تقديمها لما يساوي 140-150 ميكروجرام من اليود. يمكنك الحصول على باقي الكمية المطلوبة من الطعام. إن كنتِ تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية باليود أثناء الحمل فقد لا تحتاجين لتعاطي مكملات اليود. تفقدي مستويات اليود عند الطبيب قبل تناول أي مكملات.


تحدث إلى الفرد الذي يشتبه في إصابته بهذا الاضطراب. احصل على تشخيص للاضطراب من قبل خبير في الصحة النفسية والعقلية. ساعد الفرد على الحصول على علاج سلوكي وتربية نفسية. اسأل المعالج النفسي للفرد المضطرب عن الأدوية المضادة للذهان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتم التعرف على المصاب بالاضطراب التوهمي حتى يفصح عن ذلك بمناقشة أفكاره أو بملاحظة تأثيرها على علاقاته وعمله.  يمكنك في بعض الأوقات التعرف على الاضطراب من خلال مراقبة السلوك غير الطبيعي الدال عليه. وعلى سبيل المثال، يمكن أن يكون التوهّم عند الشخص واضحًا كالشمس بسبب قيامه بخيارات يومية غير طبيعية، كالخوف من حمل هاتف محمول ظنًا منه أنه مُراقب من قبل الحكومة. فتعدّ الاضطرابات التوهمية حالة خطيرة تتطلب علاج من خبراء في الصحة العقلية. إذا ساورتك الشكوك بأن لدى شخص ما تحبه أو قريب منك بعض الأوهام، فقد يكون سببها أيًا من العديد من الاضطرابات المختلفة، لهذا من المهم أن تسلمه لخبير الصحّة على الفور.  من المهم التذكر بأن الخبير الحاصل على رخصة لممارسة المهنة هو فقط من يستطيع تشخيص حالة أحدهم بالاضطراب التوهمي، وحتي الخبراء يجرون مقابلات شخصية كثيفة مع المشتبه باضطرابهم، وتتضمن مراجعة الأعراض والتاريخ الطبي والنفسي للحالة، وتسجيلات طبية للتعرف بدقة على نوع الاضطراب التوهمي. العلاج العقلي لمن يعاني من الاضطراب التوهمي يتضمن إرساء علاقة ثقة مع المعالج حيث يمكن إحداث تغيرات سلوكية مثل تحسين العلاقات أو حل مشكلات العمل التي تأثرت سلبًا بسبب التوهّم.   بالإضافة إلى ذلك بمجرد ما أن تحدث التغييرات السلوكية تقدمًا سيساعد المعالجُ المريضَ في تحدي تلك الأوهام بدءًا من الأصغر والأقل أهمية للفرد.  العلاج من هذا النوع قد يطول ويستغرق من ستة أشهر لعام كامل لملاحظة تقدم. فدائمًا ما يتضمن علاج الاضطراب التوهمي تلقي أدوية مضادة للذهان.  وقد ثبت أن الأدوية المضادة للذهان تساعد المرضى في التخلص من أعراض الاضطراب بنسبة 50% من الوقت، بينما في 90% من الحالات تحقق على الأقل تحسن في بعض الأعراض.  من أكثر الأدوية الذهانية أستخدامًا لعلاج الاضطرابات التوهمية: البيموزيد، وكلوزابين وصوره ( ليبونكس أقراص- كلوزابكس- ليبونكس- سكيزونكس- زاكلو- ميدازيبين)، وأولانزابن وصوره ( أولابكس- أولازين- بريكسال أقراص- ريكسابين- زيبركسا- زيبركسا أقراص)، ولريسبيريدون وصوره ( ريدون- ابيكسيدون- ريسبال- سيكودال- ريسكيور- ريسبيردال).


تحدث إلى المعلم حول مشاكلك. تأكد من صحة شكواك بشأن المعلم. سجل أي حوادث. اجمع الأدلة. أبلغ عن سوء السلوك إلى مدير المدرسة. اسأل ماذا سيحدث بعد ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت طالبًا تواجه مشكلات مع مدرس، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي التحدث معه. اطلب التحدث إلى المعلم على انفراد بعد الحصة. اشرح للمدرس بهدوء ما يفعله وتعتقد أنه غير مناسب. امنح المعلم فرصة لشرح نفسه وتحسين سلوكه السيئ.  ابدأ المحادثة بشيء مثل: "أريد أن أتحدث إليك عن شيء يزعجني". تذكر أن تبقى هادئًا. تدرب على ما تريد قوله مسبقًا. محادثة بسيطة لن تكون خيارًا متاحًا دائمًا. في بعض الأحيان يكون سوء السلوك شديدًا جدًا بحيث يتعذر معه التعامل مع المعلم. إذا شعرت بعدم الارتياح أو الخوف من التحدث معه، فلا تفعل ذلك. افهم أنه من أجل طرد أي معلم، يجب إثبات أيّا مما يلي: السلوك غير الأخلاقي أو عدم الكفاءة أو إهمال واجباته أوعدم الامتثال لقوانين المدرسة أو الإدانة بارتكاب جريمة أوالتمرد أو الاحتيال أو التشوية. يجب أن يندرج سلوك المعلم تحت أحد هذه الأوصاف:  "عدم الامتثال لقوانين المدرسة" يعني أن المعلم كثيرًا ما يخرق القواعد التعليمية الرسمية. أمثلة: عدم السماح للطلاب بممارسة دينهم وعدم معاملة جميع الطلاب على قدم المساواة. "السلوك غير الأخلاقي" هو أي شكل من أشكال الاتصال الجنسي أو الاعتداء الجنسي على الطلاب أوالتعرض غير اللائق ومطاردة الطالب والفحش الشديد أو حيازة سلاح في المدرسة أو امتلاك جهاز متفجر أو تعاطي المخدرات أو بيعها إلى القصّر.  "عدم الكفاءة" هي عندما يفتقد المعلم الكفاءة في التدريس تمامًا. "إهمال الواجب" هو عندما لا يقوم المعلم بالتدريس على الإطلاق. كلاهما لهما نفس النتيجة النهائية - لا يتعلم الطلاب أي شيء. إذا قررت تقديم الشكوى، فأبلغ عن الحقائق فقط. لا تفعل أي شيء قد يجعلك عرضة لتهم السب أو القذف. ابدأ في الاحتفاظ بقائمة بالأحداث السلبية وأمثلة على سوء سلوك المعلم. كن عادلاً في تقييمك. تتبع تاريخ ووقت حدوث كل حادث. إذا كان هناك أي شهود آخرين، اكتب أسمائهم. تأكد من ألا يراك معلمك تفعل ذلك. إذا اضطررت، دوّن الملاحظات التي يمكنك أن تفهمها فقط، ثم اكتب الحادثة الكاملة بعد الحصة.  تذكر أنه من النادر جدًا فصل المعلمين بسبب التكلفة المالية لعملية الفصل. في دراسة تفصيلية أُجريت في عام 2016، أظهرت الدراسة أنه: "إذا حصل معلم سيء على تثبيت مدى الحياة من الدولة فقد يستغرق طرده عدة سنوات، وأي محاولة لإقالة معلم قديم في المهنة تظل عرضة لتحديات مكلفة في كل مرحلة من مراحل العملية، من التقييم إلى المعالجة إلى قرار الفصل وما...


تحدث إلى خبير عن الأوشام لتسهل الأمر على نفسك. اعرف أكثر أماكن الأوشام ألمًا. اعرف أي الأوشام يؤلم أكثر. اطلب من شخص ما القدوم معك. تقبل أن عمل الوشم يتطلب استخدام الإبر ونزف القليل من الدم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لتحضير نفسك عقليًا لهذه العملية هو التخلص من الغموض الذي يدور حولها، خاصة إذا لم تكن قد حظيت بوشم من قبل. هدفك هو الذهاب لموعدك مع متخصص الأوشام دون الشعور بالقلق وباسترخاء أكثر، لكي تكون التجربة هينة وسهلة. جرب التحدث مع أشخاص لديهم الكثير من الأوشام أو إلى العاملين بصالة الأوشام المحلية حول تجربتهم. توقع أن يرحب معظم الأشخاص بالتحدث معك حول الأمر. يختلف مدى تحمل الألم من شخص لآخر. الاحتمالية الأكبر أن الحصول على الأوشام عملية غير مريحة للأغلبية، إلا أنها قد تكون مؤلمة نفس ألم الولادة وحصى الكلى للبعض. سيؤكد الناس ذلك عند تحدثك معهم. يتوافق مدى الألم الذي ستشعر به مع المكان من جسمك الذي ترغب في عمل الوشم به. خطط للحصول على الوشم في أقل المناطق ألمًا، إذا كنت تود تخفيف الألم على جسدك. ورغم أن جسد كل شخص يختلف عن الآخر إلا أنه يمكن وضع القواعد العامة التالية:  سوف تشعر بألم أقل في المناطق التي تحتوي على الكثير من العضلات (مثل: الذراع والساق والصدر) والكثير من الدهون (مثل: الألوية والفخذين). تشعر بألم أكبر في المناطق الحساسة (مثل: الثديين والإبطين والوجه والأضلاع) والمناطق القريبة للعظام (مثل: فروة الرأس والوجه والترقوة والأضلاع واليد والقدم).  ستجد الكثير من الرسوم البيانية التي توضح مراحل الألم لأجزاء الجسم المختلفة على الإنترنت. ليست كل الأوشام متماثلة لأن معدل الألم يتأثر بما ستضعه على جسدك تحديدًا، لكن عمومًا:  كلما كان الوشم صغيرًا وبسيطًا، كلما كان الألم أقل، بينما تؤلم الأوشام ذات التفاصيل وكبيرة الحجم أكثر. تؤلم الأوشام ذات اللون الواحد أقل من متعددة الألوان، كما أنها تستغرق وقتًا أقل. تؤلم المناطق ذات الألوان الجامدة من الوشم أكثر لأنها تتطلب الإعادة عليها أكثر من مرة. لست مضطرًا لخوض هذه التجربة بمفردك، لذا جرب اصطحاب صديق أو فرد من العائلة تستمتع بصحبته معك وأنت في محل الوشوم. يجعل وجود شخص يهتم لأمرك التجربة أسهل كثيرًا، كما أنك ستجد شخصًا للتحدث معه عن توترك ومستعدًا لتشجيعك في وقت شعورك بالألم. يمكنك الإعلان عن حدث اجتماعي لموعد حصولك على الوشم إذا لم تكن خجولًا. تسمح الكثير من صالات الأوشام بحضور مجموعة صغيرة والتسكع في الصالة أو في غرفة الوشم أثناء القيام به. قد يساهم وجود مجموعة من الأشخاص حولك لتشجيعك والتصفيق لك في تسهيل الأمر عليك واستمتاعك بتجربة مرحة ولا تُنسى. تتكون ماكينة عمل...


تحدث إلى شخص جديد. اختر الشخص المناسب للتحدث معه. اقترب من شخص تعرفه بالفعل. حافظ على الأمر بسيطًا. تجنب مشاركة الكثير. حاول معرفة الوقت الذي لا يجب التحدث فيه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأوقات يكون الجزء الأصعب في التحدث مع الآخرين هو معرفة كيفية بدء المحادثة. قد يكون ذلك مخيفًا عندما تتحدث مع شخص لم تقابله من قبل. لبدء المحادثة مع شخص جديد، حاول أن تجد أرضية مشتركة.  على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في الصف في محل القهوة المجاور، يُمكنك أن تقول للشخص الذي يقف أمامك، "ما هو أفضل الأنواع المعروضة؟ لم أشرب من مشروباتهم المشهورة من قبل." يُمكن أيضًا أن تقول بعض التعليقات على الموقف. جرب قول "ألا يبدو الجو جميلًا اليوم؟" إذا رد الشخص بلهجة محببة، يُمكنك أن تُكمل الحديث ببعض التعليقات المُحددة. بعض الطرق الأخرى لبدء المحادثة هي إلقاء بعض التعليقات على الشخص نفسه. يُمكنك أن تقول "لقد أحببت كثيرًا هذه الحقيبة." اختر شخصًا ما لا يبدو مشغولًا ولديه بعض التعبيرات الودودة. على سبيل المثال، إذا وقفت في الصف وتواصل شخص ما معك بالعين، ابتسم له واطرح سؤالًا لبدء محادثة. تجنب بدء المحادثة مع شخص ما يتحدث مع شخص آخر أو مرتبط بتنفيذ مهمة.  في الحفلات، أفضل الأماكن لبدء المحادثة هي بجوار طاولة الأكل أو الشرب. هذه الأشياء توفر بداية طبيعية للمحادثة، مثل "هل جربت السبانخ؟" أو "هل تعرف كيف يٌمكن فتح هذه العلبة؟" إذا واجهت بعض المشاكل في الاندماج في الحفل، اتجه إلى المطبخ. في الغالب يكون المطبخ إحدى الأماكن للتجمع، ويُمكن الاشتراك مع الحشد عبر عرض المساعدة في تحضير العصائر أو إعداد الوجبات. تنطبق هذه القواعد أيضًا عند بدء المحادثة مع أحد الزملاء في العمل. انتظر حتى لا تراه مشتركًا في حديث آخر. وقت الغداء هو الوقت المناسب لبدء المحادثة. ربما قد ترغب في الحديث مع شخص قد قابلته بالفعل، ولكنك لا تعرف كيف تذيب هذا الجليد. إحدى الطرق السهلة لفعل ذلك هي من خلال سؤال هذا الشخص عن نفسه. الأسئلة هي إحدى الطرق المهمة للحفاظ على سير عجلة المحادثة.  إذا أردت أن تتحدث مع زميل في المقصف، طرح الأسئلة طريقة فعالة لبدء المحادثة. جرب قول "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟ هل استفدت من تحسن الطقس؟" ربما قد ترغب في التعرف على جارتك المجاورة لك. عندما تراها ذاهبة لإحضار البريد يُمكنك أن تقول "كيف تتأقلمين مع هذا الحي الجديد؟ أخبريني إذا أردتِ معرفة محلات البيتزا المجاورة الجيدة." لا يجب أن تمتلك بداية مميزة من أجل بدء الحديث مع شخص ما. يُمكنك أن تبدأ عبر إلقاء التحية ببساطة مثل "مرحبًا" أو "كيف حالك؟". سيقوم الشخص الآخر غالبًا بالبدء...


تحدث إلى شخصٍ بالغ تثق به. اطلب المساعدة. ابتعد عن الخطر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخطوة الأولى للتبليغ عن الإساءة من أي نوع هي التحدث إلى شخصٍ بالغ يمكنك الوثوق به. يمكن أن يستمع ذلك الشخص إليك ويساعدك في تمييز ما إذا كنت تتعرض للإساءة من قبل والديك. تحدث إلى أحد أفراد العائلة الموثوق بهم مثل (عمة أو عم أو جد) أو صديق مقرب من العائلة أو مدرس أو مستشار المدرسة النفسي أو جارٍ تثق به.  أخبر الشخص البالغ ما حدث بالضبط واشرح له الظروف المحيطة بالحادثة وما الذي أدى إلى ذلك. يجب أن يكون الشخص البالغ الذي تتحدث معه قادرًا على تمييز ما إذا كان والداك يسيئان إليك أم لا. إذا ظن الشخص البالغ أن والديك يسيئان معاملتك، يجب أن يتصل بالشرطة. إذا أخبرك الشخص البالغ أنك تتعرض للإساءة ولكنه لم يتصل بالسطات، عليك القيام بذلك بنفسك. يجب على مستشار المدرسة النفسي أن يعرف بمن يتصل وكيفية التأكد من سلامتك. من المحتمل أنه حصل على تدريبٍ لمساعدتك على التعامل مع الإساءة. إذا كنت تعلم أن والديك يسيئان إليك، ستحتاج إلى الاتصال بالشرطة أو أي سلطةٍ أخرى حتى يتم نقلك إلى مكانٍ أكثر أمانًا. يمكنك الاتصال بالشرطة إذا كنت تحتاج إلى مساعدة فورية أو اتصل بالخط الساخن للإبلاغ عن حالات الإساءة المستمرة.  اتصل بالنجدة إذا كنت تعتقد أن والديك على وشك أذيتك. قد يظهر والدك علامات على الهجوم بعد شرب الكحوليات. أيًا كانت العلامات، إذا كنت تعتقد أنك على وشك التعرض للهجوم، اتصل بالنجدة. سوف تتمكن الشرطة من المجيء إلى منزلك ومنع والدك من إيذائك. ابحث عن رقم الهاتف للمكتب المحلي لخدمات حماية الطفل. يمكنك العثور على هذا الرقم في دليل الهاتف أو البحث عبر الإنترنت، ولكن تأكد أن والديك لا يعرفان بشأن بحثك عن هذا الرقم. اتصل بخط الأزمات الساخن. يتم تشغيل خط نجدة الطفل التابع للمجلس القومي للطفولة والأمومة المصري على مدار 24 ساعة في اليوم طوال أيام الأسبوع على الرقم (16000). إذا كنت في خطرٍ محدق واتصلت بالنجدة، حاول أن تختبئ في مكانٍ آمن حتى وصول المساعدة. أغلق على نفسك في غرفة بعيدة عن والدك (مع هاتفك إن أمكن).  يمكنك الركض أيضًا إلى أحد جيرانك أو أصدقائك أو منزل أحد أقربائك.


تحدث إلى شخصٍ ما عما تمر به. حافظ على مسافة آمنة من ذلك الشخص. واجه الشخص بحذر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت في علاقة مع شخص يسيء معاملتك أو لك زميلٌ في العمل يعاملك بعدم احترام، فعليك بالحديث إلى شخص ما عن الأمر. إن اتخذت العلاقة منحى عنيفاً أو بدأت تخشى علا سلامتك، فاطلب مساعدة ذلك الشخص على الهرب منها. لا تحاول التعامل مع شخصية معتلة اجتماعياً وحدك، بل اطلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد عائلتك. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً الذي تتعامل معه ليس أحد أفراد عائلتك أو أحبابك الذين تشعر بالمسؤولية تجاههم، فمن الأفضل أن تتجنب التعامل معه لتفادي الأضرار التي قد تلحق بحياتك بسببه.  توقف عن الاتصال به، وتجنب المواقف والأماكن التي قد تلقاه فيها قدر الإمكان. أخبره أنك بحاجة لبعض المساحة الشخصية، واطلب منه الكف عن الاتصال بك. إن لم يتجاوب الشخص معك ورفض تركك وشأنك، فقد تضطر لتغيير رقم هاتفك ومعلومات التواصل الأخرى الخاصة بك. إن استمر ذلك الشخص في تعقبك، ففكر في تقديم طلب تقييد. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك ولا يمكنك إبعاده عن حياتك، فكن حذراً عن مواجهته بشأن تصرفاته. تذكر قبل فعل ذلك أن الشخصيات المعتلة اجتماعياً تميل للدفاع عن نفسها وتتسم بالتوتر وربما العنف. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك ونظم جلسة خاصة للمناقشة لمنع حدوث رد فعل عدائي.  تجنب إلقاء الاتهامات الصريحة بشأن الأفعال الخاطئة التي ارتكبها الشخص، بل ركز على الصورة الكاملة ودعه يعلم أنك قلق بشأن صحته. ابدأ بقول شيء مثل "أنا قلق بشأنك وأرغب بمساعدتك". تجنب الحديث عن مشاعرك الشخصية أو إخباره بما ارتكب بحقك، فهذه الشخصيات لا تستجيب لتلك الكلمات.


تحدث إلى شريكتك. تواصل جنسيًا بطرق جديدة. فكر في خيار الاستعانة باستشارة زوجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تواصل بانفتاح مع شريكتك بشأن صعوبة الحفاظ على انتصابك. الزوجان غير القادرين على التحدث دون خجل إلى بعضهما أحيانًا ما يجدان صعوبة في أن تصبح علاقتهما أكثر حميمية. إن لم يكن هناك تواصل فقد يلقى كل طرف اللوم على نفسه. إن كان كلاكما غير مرتاح للتحدث عن الأمر فقد يساعدكما طلب الاستشارة الزوجية.  في بعض الحالات يمكن أن يكون لدى شريكتك بعض الأفكار أو الاقتراحات عن كيفية مساعدتك للحفاظ على انتصابك أثناء العلاقة الجنسية. سيساعدك التقرب من شريكتك في أن تصبح علاقتكما أكثر حميمية وتشعرا بارتياح أكبر. إن كان الإيلاج والوصول لرعشة الجماع هما محور العلاقة الجنسية لديك فقد تشعر أنك تحت وطأة ضغط للانتصاب سريعًا والمحافظة عليه مما قد يُصعب الأمر عليك. حاول إيجاد طرق جديدة لتتواصل جنسيًا مع شريكتك والتي لا تتمركز حول الركض نحو خط النهاية. اقضيا وقتًا معًا مثل الاستحمام معًا أو تدليك بعضكما.  يمكنكما أيضًا ممارسة أوضاع جنسية مختلفة لتحسين تدفق الدم. يمكن أن يزيد وقوفك أو كونك في الأعلى أثناء العلاقة الجنسية من تدفق الدم لديك ويساعدك على المحافظة على تدفق الدم. إن كنت تشك أنت أو طبيبك أن مشكلتك مع الحفاظ على الانتصاب نفسية ففكر في إمكانية طلب الاستشارة الزوجية. قد يتمكن أخصائي نفسي محترف ومتمرس من مساعدتك في التخلص من مشكلاتك مع الضعف الجنسي.  مشكلات الحفاظ على الانتصاب لا تكون نفسية عادةً. الأسباب العاطفية أكثر شيوعًا بين الرجال صغار السن والأسباب الجسدية بين الرجال الأكبر سنًا. إن كان يحدث لك انتصابًا في الصباح وفي الليل فمن المحتمل أن الصعوبة في الحفاظ على الانتصاب أثناء العلاقة الجنسية سببها ليس جسديًا.