حدد نوعية الفطر الذي تريد زراعته. اشترِ مشيجة الفطر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد ثلاثة أنواع من الفطر الذي يمكن زراعتها بسهولة في المنزل وهي الأويستر (المحاري) والبوتون والشيتاكي، وطريقة زراعة كل منهم متشابهة عامة مع وجود اختلاف بالذات في المادة الركيزية (التربة) المستخدمة للزراعة.  ينمو فطر الأويستر بشكل أفضل في ثفل القهوة أو القش، بينما ينمو الفطر الشيتاكي بشكل أفضل في نشارة الخشب الصلب، أما الفطر البوتون فينمو بشكل أفضل في خليط السماد. تعكس تلك المواد الأساسية الحاجات الغذائية المختلفة لكل سلالة، وإن كان من الممكن زراعة الثلاثة أنواع عامة في نشارة الخشب أو القش. إذا كنت تستخدم نشارة الخشب، تأكد من إنها من الخشب غير المعالج. اختيار نوعية الفطر مجرد مسألة تذوق؛ أي ينبغي عليك زراعة النوع الذي تفضل تناوله. مشيجة الفطر هي نشارة خشب تتخللها ميسيلسا الفطر (التركيب الجذري بشكل أساسي)، والتي تُستخدم مثل شتلة النبات لتسهيل عملية النمو.  يمكنك شراء مشيجة فطر عالية الجودة من متاجر التجزئة عبر الإنترنت أو متاجر لوازم البستنة أو بعض متاجر المعيشة العضوية المتخصصة. تأكد من شراء المشيجة بدلًا من الأبواغ. تبيع بعض متاجر التجزئة الأبواغ والتي تكون أقرب إلى البذور أكثر من الشتلات. تحتاج زراعة الفطر من البوغ لوقت أكثر وخبرة من المزراع وتناسب أكثر الزراعة الموسمية للفطر.


حدد نوعية جمهورك المستمع. حدد الأمور الملائمة للتحدث عنها وذكرها. انتبه إلى الغرض من الخطاب وأسلوب الشرح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تقوم بتقديم نفسك لوظيفة معينة وبطريقة رسمية، فمن المحتمل أن تستخدم لغة مختلفة ووسيلة مختلفة عن التي سوف تقوم بتقديم نفسك بها إلى زملائك بطريقة غير رسمية. ينبغي عليك قبل البدء بالتخطيط لخطابك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:   من هو الجمهور المستهدف؟ ما هو الغرض من الخطاب المقدم؟ ما هي التوقعات التي ينتظرها الآخرين؟ يمكنك أن تفكر في العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام والملائمة للحديث عنك، إذا كان لديك الكثير من الوقت المتاح، ولكن يمكن اعتبار مفتاح النجاح في تقديم نفسك بشكل مثير وموجز بهدف الوصول إلى نقطة محددة. ينبغي عليك اختيار الأشياء الأكثر أهمية وذات صلة للغرض الذي يسعى المستمعين الوصول إليه، سوف تحتاج إلى توصيل المعلومات في أقصر وقت ممكن.  التزم بنقطة أو نقطتين رئيسيتين تريد توضيحهما عن نفسك ويمكنك إضافة المزيد دائمًا في حالة وجود متسع من الوقت.  ينبغي عليك تحديد التركيز على صفات محددة إما بتحجيمها أو التوسع في تفاصيلها، وذلك اعتمادًا على نوعية الجمهور والغرض من الخطاب المقدم، على سبيل المثال إذا كنت تقوم بتقديم نفسك لمجموعة من المستثمرين المحتملين فينبغي عليك حينها التركيز على إظهار مهاراتك وقدراتك من أجل اكتساب ثقتهم، ولكن في حالة تقديمك لخطاب لمجموعة من الأشخاص العاديين، مثل: زملائك في الدراسة، وبصفة عامة وغير رسمية، يمكنك أن تتحدث بشكل أوسع قليلًا. تذكر أنك تُقدم نفسك بشكل عام، ساعيًا لإظهار نفسك كشخص مثير للاهتمام وذي دور فردي مؤثر.  لا ينبغي أن يعني هذا استخدامك للوقت في الحديث عن حبك لكرة القدم في أثناء تقديمك لنفسك في مقابلة عمل. يجب أن تكون على علمٍ تام بالأهداف والنتائج المرجو تحقيقها كلما خططت لإلقاء خطاب واسأل نفسك عن نوعية الرسائل التي تريد توصيلها للمستمعين. هل لديك مقدمة تعريف ذاتية محترفة للعمل أم مجرد مقدمة عادية كعرض للأصدقاء (للتعرف على أصدقاء جدد)؟  هل تأمل في إقناع شخص ما بوجهة نظرك باستخدامك هذه المقدمة أو إلهام/ تحفيز شخص ما للعمل بجدٍ تحت قيادتك؟ تؤثر كل هذه الأمور على الأشياء التي سوف تقدمها خلال مقدمتك وكذلك طريقة إلقائك لها.


حدد نيتك. اجمع اللوازم الرمزية المناسبة. طهر جسدك. اختر مكانًا مناسبًا. اصنع دائرة. قم بإضاءة الشموع والتركيز. كرر لمزيد من التأثير. كن متفتحًا للاحتمالات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تود أن تجذب شخص مميز حتى يلاحظك؟ هل تود جذب انتباه أحد الغرباء الغامضين إلى حياتك؟ هل تود أن تنزع السلبية من قصة حب مليئة بالجراح أو أن تنزع البهتان من علاقة حب؟ هل ترغب في جعل تفاعلك مع العالم أكثر حبًا؟ أهم جزء في العملية هو "الوضوح"، لذا عليك تخيل الصورة بوضوح تام في عقلك عما تود أنجازه.  فكر بحرص في العيوب المحتملة لرغباتك. على سبيل المثال إذا كنت تنوي جذب الشخص المثالي بالنسبة لك، فكر هل أنت مستعد في المرحلة التي أنت فيها الآن من حياتك للدخول في علاقة مثل تلك؟ أو أنك تريد أن تلقي سحرك على أحد الأشخاص الذي لا تعرفه جيدًا؟ يجب أن تكون مستعدًا لاحتمالية أنه/أنها لن يكون شيقًا وجذابًا في الحياة الواقعية كما هو من بعيد. تذكر قانون "الثلاثة" الذي ينص على أن "كل الخير الذي يفعله المرء يرتد له مرة أخرى ثلاثة أضعاف، كذلك الأمر مع الأشياء السيئة ترتد ثلاثة أضعاف" ولهذا شجع وصول الحب لك عن طريق بعثه من خلالك للآخرين بلا مقابل. ابتعد عن النوايا التي تتضمن الهيمنة أو السيطرة بشكل ما على الطرف الآخر. هذه النوايا تتركك غير محصن تجاه ارتداد وعواقب نفس الأمر تجاهك. على سبيل المثال: بدلًا من ظهور علاقة طبيعية تبادلية مرضية للطرفين، فأنت تجذب فتاة ستكون عنيفة وغيورة بشكل لا يحتمل. يجب أن تكون الأشياء التي ستقوم باختيارها مُختارة على حسب نوع الحب الذي ترغب في اجتذابه.  ابدأ بالألوان. يرتبط اللون الأحمر مثلاً بالرغبة والشهوة، أما الوردي هو لون القلب أيضًا لكنه يعبر أكثر عن الاحتضان. يعبر الأبيض عن الطهارة وقد يكون مناسبَا للحب الأفلاطوني أو الحب العذري، أما الأخضر بجميع درجاته يرمز إلى الطبيعة أو زيادة النشاط والقوة. اختر الشموع  والملابس والورق والأزهار أو أي شئ آخر ألوانه تتناسب مع احتياجاتك. ادمج الأعشاب إلى التعويذة. وفقًا للعرف السائد للأعشاب، نجد أن النعناع البري والبلسان يستخدمان لجذب الحب، أما البردقوش يستخدم لإنهاء السلبية وإحضار الحب والسعادة. اللافندر هو النبات الأفضل للسيدات من أجل جذب الرجال، أما لو كانت نيتك وإرادتك تكمن في الرغبة الجنسية، جرب استخدام نبتة الفيرفين والتي كان يستخدمها الكهنة في رفع معدلات الحب والشهوة والرغبة الجنسية، أما الكراواي فهي تشجع الشهوة والإخلاص، بينما يعزز كل من القرفة والشمر القوة والشهوة الجنسية. استخدم عناصر رمزية. اقرأ القليل عن تأويلات الرمزيات المختلفة، ففي الغالب سوف تجد عدة...


حدد هدف الاستبيان. اختر نوع الأسئلة. شكل أسئلة الاستبيان. قلل طول الاستبيان. حدد الفئة المستهدفة. اضمن حماية الخصوصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما نوع المعلومات التي ترغب في جمعها؟ ما الهدف الأساسي من ورائه؟ هل الاستبيان هو أفضل طريقة لجمع هذا النوع من المعلومات؟   شكل سؤالًا بحثيًا.يمكنك أن تأتي بسؤال واحد أو عدة أسئلة، على أن تشكل تلك الأسئلة النقطة المحورية لاستبيانك. حاول الإتيان بفرضية واحدة أو أكثر تريد اختبارها، ويجب أن تكون الأسئلة التي تتضمنها في الاستبيان موجهة نحو اختبار تلك الفرضيات بشكلٍ منهجي. توجد عدة أنواع من الأسئلة التي يمكنك تضمينها في الاستبيان على حسب نوع المعلومات التي ترغب في جمعها، ولكل نوع ميزاته وعيوبه. إليك الأنواع الشائعة للأسئلة المستخدمة بالاستبيانات:  الأسئلة ثنائية التفرع: تلك الأسئلة تجاب عادةً بنعم أو لا، ويمكن أن تجاب أيضًا بـ موافق أو غير موافق. هذا هو أسرع وأبسط نوع من الأسئلة يمكن تحليله، ولكنه ليس وسيلة قياس دقيقة الأسئلة المفتوحة: تسمح تلك الأسئلة للمشاركين بالإجابة عن الأسئلة بأسلوبهم الخاص. يفيد هذا النوع في التعرف على مشاعر المشاركين، ولكنه يشكل تحديًا صعبًا عند تحليل المعلومات المتضمنة في الإجابة. يوصى باستخدام الأسئلة المفتوحة للحصول على أسباب أو الإجابة عن أسئلة "لماذا".  أسئلة الاختيارات المتعددة: يكون لتلك الأسئلة ثلاثة اختيارات مختلفة أو أكثر للإجابة، ويطلب فيها إجابة واحدة أو عدة إجابات. تتميز تلك الأسئلة بسهولة تحليلها، ولكنها قد لا تعطي المشارك الإجابة الدقيقة التي يرغب في اختيارها. الأسئلة الترتيبية: يُطلب في هذا النوع من المشارك ترتيب العناصر أو اختيار ترتيب معين لمجموعة عناصر. على سبيل المثال، يمكن أن يطلب من المشارك ترتيب خمسة أشياء من الأقل أهمية للأكثر أهمية بالنسبة له. تلك الأسئلة تجبر المشارك على تفضيل بعض الخيارات عن البعض الآخر، ولكنها لا تعطي سببًا واضحًا لتفضيل المشارك لهذا الاختيار بعينه.  أسئلة مقياس التقييم: تسمح تلك الأسئلة للمشارك بتقييم موضوع معين على أساس بُعد معين. يمكنك أن تقدم له مقياسًا يعطي عددًا متساويًا من الاختيارات الإيجابية والسلبية، كأن تتراوح الإجابات من "أتفق بشدة" إلى "أختلف بشدة". هذه الأسئلة مرنة للغاية ولكنها لا تعطي سببًا أو تجيب على أسئلة "لماذا". يجب أن تكون الأسئلة التي تشكلها في الاستبيان واضحة ومختصرة ومباشرة.يضمن ذلك أن تحصل على أفضل إجابات ممكنة من المشاركين.   اكتب أسئلة بسيطة وموجزة. يجب ألا تكتب جملًا معقدة أو مصطلحات غريبة، لتجنب التسبب في تشتيت...


حدد هدف التقرير. حدد من سيقرأ تقريرك. رتب أولوياتك فيما يخص النقاط الرئيسية للتقرير. كن على دراية بالمصير لنموذجي لتقريرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية كجزء من مهامك الوظيفية لكن الحفاظ على وظيفتك ليس الغرض من التقرير نفسه. سيساعد تحديد سبب رغبة صاحب العمل في استلام التقارير الأسبوعية على تحديد المعلومات اللازمة بالضبط والعناصر الأهم.   يفترض أن يحدث التقرير معلومات المديرين عن حالة مشاريعك أو يساعدهم في اتخاذ القرارات. فمثلًا قد يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية تلخص مبيعات الأسبوع إذا كنت تدير متجرًا للبيع بالتجزئة. سيستخدم صاحب العمل هذا التقرير لتقييم الأداء والأسعار والطلبات الخاصة بالمتجر. أما إذا كنت ترسل التقارير الأسبوعية لمشروع بحثي أو دورة تدريبية فالغرض هو أن تظهر لصاحب العمل أو المعلم مقدار التقدم الذي أحرزته ومشاركة أي طفرات أو اكتشافات هامة. تحديد المستلم ضروريٌ في التخطيط لتقريرك ولن تجد طريقة لمعرفة المعلومات الهامة دون معرفة من سيقرأ التقرير (ولم).   كما تساعد معرفة القارئ في فهم كيفية كتابة التقرير ونوع اللغة المستخدمة، فمثلًا ستكتب تقريرًا مختلفًا تمامًا إذا كان الجمهور مجموعة بعمر 5 سنوات عما إذا كان للمدراء التنفيذيين لشركة كبيرة. وكذلك ستكوّن فكرة أوضح عما يعرفه القارئ بالفعل وما تحتاج لتفسيره بتفصيل أكبر أو توفير مصادر إضافية فإذا كنت تكتب تقريرًا أسبوعيًا عن مشكلة قانونية يقرؤها مجموعة من المحامين مثلًا فلا حاجة لعرض تلخيص مفصل للقانون، لكن هذا التلخيص قد يكون مطلوبًا إذا كنت تكتب عن المشكلة للمدراء التنفيذيين أو مدراء لا يتمتعون بتدريب قانوني. تذكر إذا كان التقرير مطلوبًا لدورة تدريبية أو مشروع بحثي أو غيرها من الأنشطة الدراسية أن القراء ليسوا أستاذك أو معلمك، حتى لو كنت ستحوله إليه. ركز على طبيعة المشروع والتزامك به بشكل عام لمعرفة القراء في هذا السياق. يجب أن تحافظ على الإيجاز في التقرير قدر الإمكان لكن لا زال من الوارد ألا يقرأ المستلمون التقرير بأكمله، وعند التسليم بذلك عليك وضع أهم المعلومات أو الحد الأدنى منها في بداية التقرير.   فمثلًا إذا كان الغرض من التقرير هو المقارنة والمفاضلة بين 3 أنواع مختلفة من المعدات والتوصية بأحدها والذي تظنه الأفضل لاستخدام الشركة فيجب أن تضع استنتاجك في المقدمة ثم يمكنك شرح السبب. يجب أن تتألف أولى صفحات التقرير في العموم من تلخيص للنتائج أو التوصيات أو الاستنتاجات. استغل بقية التقرير للتعمق وسيتعمق القراء إذا شعروا بالحاجة أو الرغبة في زيادة فهم مكتشفاتك. تطلب...


حدد هدف المقرر الدراسي. اختر عنوانًا مناسبًا. ضع خطًا زمنيًا. اعرف مقدار ما يمكنك تغطيته في الوقت المخصص. ضع قائمة بالنتائج التي ترغب بها. راجع مقررًا دراسيًا قائمًا لاستلهام الأفكار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لابد أن يكون للمقرر هدف وموضوع واضحين، ويجب أن يكون الموضوع ملائمًا لعمر الطلاب والبيئة التي سيتم تعليم المقرر بها.  اطرح على نفسك أسئلة عن هدف البرنامج الدراسي إذا طُلب منك تصميمه. لم أدرس هذه المادة؟ ما الذي يتوجب على الطلاب معرفته؟ مإذا سيتعلم الطلاب؟ سيكون عليك مثلًا أن تفكر فيما تريد من الطلاب أن يستخلصوه بالضبط إذا كنت تضع برنامجًا دراسيًا صيفيًا للكتابة لطلاب المدرسة الثانوية. يمكن أن يكون الهدف المحتمل هو تعليم الطلاب كيفية كتابة مسرحية قصيرة. عادةً ما يكون لدى المعلمين في المدارس مواد محددة وقد لا يحتاجون لعمل أي شيء لهذه الخطوة. قد يكون وضع عنوان للمقرر الدراسي عملية سهلة أو قد يتطلب تفكيرًا أكثر على حسب الأهداف التعليمية. يمكن أن يسمى المقرر الدراسي الخاص بطلاب دبلومة المعادلة العامة، ببساطة: "مقرر الإعداد لدبلومة المعادلة العامة". قد يتطلب البرنامج المخصص لمساعدة المراهقين في اضطرابات الأكل عنوانًا تم التفكير فيه بعناية لتقدر على جذب المراهقين والاستجابة لاحتياجاتهم. تحدث إلى مشرفك عن مقدار الوقت المتاح أمامك لتدريس البرنامج الدراسي. تستمر بعض البرامج الدراسية لعام كامل بينما يستمر بعضها الآخر لفصل دراسي واحد فقط. حدد مقدار الوقت المخصص لصفوفك إذا لم تكن تُدَرس في مدرسة. يمكنك البدء بتنظيم المقرر الدراسي في أقسام صغيرة حين تعرف الخط الزمني. استخدم معرفتك بطلابك (العمر والقدرات... إلخ) ومعرفتك بالمحتوى لاستشعار كم المعلومات الذي يمكنك تغطيته في الوقت المحدد لك. ليس عليك أن تخطط للأنشطة بعد لكن يمكنك البدء بالتفكير فيما هو ممكن.   ضع في اعتبارك عدد مرات رؤيتك للطلاب. يختلف ناتج الصفوف التي تكون مرة أو مرتين أسبوعيًا عن تلك التي تعطى كل يوم. تخيل مثلًا أنك تكتب مقررًا دراسيًا للمسرح. الفرق قوي بين صف مدته ساعتين ويعطى مرة  لمدة 3 أسابيع وصف مدته ساعتين ويعطى يوميًا لثلاثة أشهر. قد تتمكن في هذه الأسابيع الثلاثة من وضع مسرحية مدتها عشر دقائق وفي المقابل قد تكون الأشهر الثلاثة كافيةً لمسرحية كاملة. قد لا تنطبق هذه الخطوة على جميع المعلمين. تتبع المدارس الابتدائية في العادة معايير الوزارة التي تحدد المواضيع التي يجب أن تغطى خلال العام الدراسي. سيكون مهمًا بعد ذلك أن يكون لديك أهداف واضحة تحدد المهارات والمعرفة التي سيكتسبهم طلابك. لن تتمكن من تقييم الطلاب أو فعالية المقرر دون هذه الأهداف. ضع قائمة...


حدد هدف شخصيتك في رحلته. حدد بداية القصة. فكر في مسار رحلة الشخصية خلال القصة. تجنب الأفكار المُبتذلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أين ترغب أن تنتهي رحلة الشخصية؟ ما الدروس التي ترغب في أن تتعلمها شخصيتك خلال قصتها؟ ما التغيرات التي ستمر بها الشخصية؟ جميع هذه الأسئلة يُمكن الإجابة عنها إذا ما قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي منذ البداية. الآن بعد أن قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي، عليك أن تحدد كيف تبدأ القصة وهو الأمر الذي ما يكون عادة على علاقة بالنهاية التي تنشدها للشخصية، فعلى سبيل المثال: إذا كان هدفك أن تتعلم شخصيتك تقدير الآخرين، فيجب أن تكون البداية تستعرض عدم قيامه بتقدير الآخرين وعدم اهتمامه بمن في حياته. فكر في بداية ونهاية الأحداث بالنسبة للشخصية وكيف ستصل من البداية إلى النهاية، وما هي التغيرات التي ستتعرض لها خلال رحلتها. هذه هي المرحلة التي تفكر فيها في أفكار إبداعية تؤثر على قصة الشخصية خاصتك. تجنب الأفكار المُبتذلة في الأحداث مثل مقتل حبيبة الشخصية أو كون الشخصية تربت في ملجأ أيتام، كل هذه الأفكار المُبتذلة غرضها هو خلق باكورة من الأحداث والتي عادة ما يتم عرضها بشكل ممل. حاول أن تكون أفكارك جديدة وخلاقة حتى يستمتع القارئ بقصة الشخصية خاصتك.


حدد هدف وموضوع التقرير. اختر النبرة والطريقة المناسبة لصياغة التقرير ليناسب من تخاطبه. اجمع كل ما تحتاج من أبحاث أو أية لوازم أخرى ممكنة. راجع تقدّمك إن كان تقريرك بشأن تسجيل التقدم في العمل. اكتب ملخصًا

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا سيُطلب منك إعداد التقرير، وقتها سيكون الهدف والموضوع مرفقين مع الطلب. إن لم تكن متأكدًا بشأن الهدف أو الموضوع، فكّر فيما تود قوله لمن سترسل إليه التقرير. يمكنك أيضًا الاستعانة برئيسك المباشر بخصوص هذا الأمر.  على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو تحليل قضية ما خاصة بالعمل. حينها، اشرح نتائج المشروع الذي عملت عليه، أو أعد تقريرًا ملخصًا لما آل إليه العمل من تقدم في هذا المشروع وسلّمه لرئيسك. يجب أن تكون على دراية بمدى ما يعرفه الشخص الذي تخاطبه لتحديد المصطلحات المطلوبة. عند كتابة تقارير العمل، عليك استخدام مصطلحات وصياغة مهنية متخصصة تختلف عن تلك التي تصيغ بها أي خطابات تُعدها خارج إطار العمل.  عليك أن تعرف من سيقرأ تقريرك. ضع في حسبانك عند إعداد التقرير أن تجعله مناسبًا ومفيدًا لأي شخص يقرأه. إن كنت تخاطب أنماطًا مختلفة من القراء، عليك كتابة أي معلوماتٍ هامة مهما بدت بديهية أو بسيطة. عليك افتراض أدنى مستويات الإدراك فيمن تخاطبهم وإعداد تقريرك على هذا الأساس. مع ذلك، عليك أيضًا أن تنوه قبل كل فقرة أنها موجهة لقطاع بعينه، حتى يتسنى لم لا يهمه الأمر أو لا ينتمي لهذا القطاع تجاوزها والذهاب للفقرة التالية. يمكنك أيضًا كتابة فقرة تتضمن ما يخص كل قطاع على حدة. دوّن كل استعنت به في الوصول لأي نتيجة أو التوصية بأي شيء. قم بالإشارة إلى تلك الأشياء عند إعداد التقرير، وقد تحتاج إلى إرفاقها مع التقرير. إليك بعض أنواع الأشياء التي قد تحتاجها عند إعداد تقريرك:   معلومات مالية. رسوم بيانية. بيانات توضيحية. إحصائيات. دراسات وأبحاث. استبيانات. آراء الخبراء والعاملين والعملاء من حوارات أُجريت معهم. يُوصف تقرير التقدّم بالجودة إذا كان يتضمن تحليلًا لما قدمته من عمل أو ما توشك على تقديمه وتحقيقه، وتحديد ما إذا كان العمل يسير على نحو جيد لتحقيق المرجو أم لا. عليك التعامل مع التقرير كما لو أنه إجابة لأسئلة افتراضية قد تُطرح حول المشروع، إليك بعض المواد التي قد تحتاج إرفاقها مع تقريرك:   هل تغيرت فرص إنجاز المشروع أو رؤيته وهدفه عن وقت البدء؟ ما المهام التي أديتها منذ آخر تقرير تم تقديمه؟ ما المهام التي أنت بصدد القيام بها؟ هل يسير العمل بالمشروع وفقًا للوقت المخطط له أم لا؟ ولماذا إن كانت الإجابة لا؟ ما العراقيل التي تواجهها؟ وكيف تخطط لتجاوزها؟ هل أضاف لك العمل بالمشروع أي خبرةٍ أو درسٍ هذا الشهر؟ لما ستحتاج من معلومات...


حدد هدفك من الكتابة. ضع القراء في اعتبارك. اخلق أفكارًا لمقالتك التفسيرية. اكتب مخططًا تمهيديًا. جد المصادر المناسبة. قيم مصادرك لتحدد درجة موثوقيتها قبل أن تقرر استخدامها. اقرأ مصادرك جيدًا. دون ملحوظات أثناء قراءة مصادرك. ابتكر أطروحتك الأولية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في سبب كتابتك للمقالة التفسيرية. دون بعض أسباب كتابتك للمقالة التفسيرية وما تأمل فعله حين تكملها.  اقرأ الخطوط الإرشادية للفرض إذا كنت تكتبها لذلك الغرض. اسأل معلمك إذا بدا شيئٌ ما مبهمًا. فكر فيمن سيقرأ مقالتك التفسيرية. فكر مليًا في احتياجاتك وتوقعاتك من القراء قبل أن تبدأ الكتابة واكتب بعض الأِشياء التي عليك تذكرها عن القراء أثناء كتابة المقالة التفسيرية.  ضع في اعتبارك ما يتوقع المعلم أن تضمنه مقالتك إذا كنت تكتبها لفرض دراسي. يجب أن تستغرق بعض الوقت لاستخلاص أفكارك وتدوين بعض الأشياء على الورق قبل أن تبدأ كتابة المقالة. يمكن أن تساعدك أنشطة الابتكار –كوضع القوائم والكتابة الحرة والمخططات التجميعية وطرح الأسئلة- على تطوير أفكار لمقالتك التفسيرية.   جرب وضع القوائم. ضع قائمة بأفكارك للمقالة التفسيرية ثم ألق نظرة عليها واجمع الأفكار المتشابهة. وسع هذه القائمة لتشمل مزيدًا من الأفكار بأي نشاط آخر من أنشطة الكتابة المسبقة.  جرب الكتابة الحرة. اكتب دون توقف لعشر دقائق تقريبًا. اكتب ما يرد لذهنك ولا تعدله. راجع ما كتبته حين تنتهي وحدد أكثر المعلومات إفادة لمقالتك التفسيرية أو ضع تحتها خطًا. كرر تمرين الكتابة الحرة مستعينًا بالفقرات التي وضعت تحتها خطًا كنقطة بداية. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات لتواصل تنقيح أفكارك وتطويرها.   جرب المخططات التجميعية. اكتب شرحًا وجيزًا لموضوع المقالة التفسيرية في مركز ورقة وضع دائرة حوله ثم ارسم 3 خطوط أو أكثر تمتد من الدائرة. اكتب فكرة مناظرة في نهاية كل خط من الخطوط. واصل تطوير المخطط التجميعي حتى تستكشف أكبر عدد ممكن من الصلات.   جرب طرح الأسئلة. اكتب "من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ لم؟ كيف؟" على ورقة وباعد بين الأسئلة مقدار سطرين أو ثلاثة على الورقة حتى يسعك كتابة الإجابات في تلك السطور. أجب عن كل سؤال بأكبر قدر ممكن من التفصيل. قد ترغب في تنظيم أفكارك في شكل مخطط تمهيدي بعد تدوين بعضها على الورق قبل أن تبدأ وضع مسودة مقالتك. يمكنك كتابة مخطط تمهيدي لمقالة لتخطط للمقالة كلها وتطوير مزيد من الأفكار وتكتشف ما إذا قد نسيت شيئًا. انظر إرشادات الفرض أو اسأل المعلم إذا كانت لديك أسئلة عن أنواع المصادر الملائمة للفرض. تشمل بعض المصادر التي يمكنك التفكير في استخدامها الكتب ومقالات الجرائد العلمية ومقالات المجلات والجرائد والمواقع الإلكترونية الموثوقة. هناك العديد من الأشياء التي عليك وضعها...


حدد هدفك من فقدان الوزن الأسبوعي والإجمالي. احسب معدل الأيض الأساسي حدد مقدار السعرات المطلوب تقليلها لإنقاص الوزن. تابع طعامك وتمارينك  بمفكرة طعام أو تطبيق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معرفة هدفك ستمكنك من وضع خطة تمرين وتغذية فعالة. إذا أردت فقدان 25 كجم إجمالًا فسيكون هدفك خسارة 2 كجم أسبوعيًا لكن تذكر أن هذا معدلٌ سريعٌ لخسارة الوزن وليس صحيًا. يفضل أن تستهدف فقدان 0,5-1 كجم أسبوعيًا والذي سيفقدك 6-12 كجم على مدار 3 أشهر. لمعرفة عدد السعرات التي تحرقها يوميًا. تعتمد كمية السعرات المحروقة يوميًا على عمرك وطولك ووزنك ومقدار نشاطك خلال اليوم، وهناك العديد من حاسبات معدل الأيض الأساسي على الإنترنت والتي يمكنك استخدامها لمعرفة احتياجات جسمك الأساسية. استخدم إحداها لحساب السعرات التي تحرقها في اليوم المتوسط. اعرف احتياجاتك الأساسية من السعرات ثم استخدم هذا الرقم لتحديد السعرات التي يجب إنقاصها من نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعدك هذا على وضع هدفك من السعرات التي يجب حرقها بالتمارين كل يوم. كن واقعيًا في هدفك ولا تقلل تناولك للسعرات عن 1200 سعرة يوميًا.   مثلًا إذا كان معدل الأيض الأساسي 230 فعليك تقليل تناولك اليومي للسعرات إلى 1300 سعرة حتى تفقد الوزن بمعدل 1 كجم أسبوعيًا. عليك حرق 100 سعرة إضافية يوميًا لفقدان 2 كجم أسبوعيًا. وهذا غير واقعي إذ يتطلب ممارسة التمارين الهوائية الشديدة قرابة الساعتين كل يوم، لذا ركز على التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كبداية وزد شدتها مع ازدياد قوتك. من المهم أن تتابع كل ما يدخل فمك لتحصل على رقم دقيق بسعراتك اليومية، كما يمكن أن تساعدك متابعة تمارينك في مفكرة أو تطبيق على معرفة عدد السعرات المحروقة بالإضافة إلى التي منعتها.  احرص على تسجيل الأطعمة والمشروبات في التطبيق، فهذا يضمن استمرار متابعتك لأهدافك.


حدد هدفك من مراجعة الأداء الوظيفي. راجع التقييمات التي تم إعطاؤها له سابقًا. فصّل التقييم الإيجابي محددًا ذلك بالأمثلة. قدم نقدًا بناءً مدعّمًا حديثك بالأمثلة. حدد معاييرًا لمستوى الأداء الوظيفي لفترة التقييم القادمة. اقترح سبلًا للتطوير الوظيفي. اختتم التقييم ببعض التشجيع. شجع الموظف على التجاوب معك وإعطاء رأيه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد الهدف الذي تقوم بالتقييم من أجله، فسيساعدك معرفة ما تريده في بناء تقييمك كما سيساعد الموظف في توقع ما ينتظره من التقييم.  على سبيل المثال، هل ستركز على تطور الموظف نفسه؟ أم أنك تقوم بتقييم على مستوى الشركة ككل لتحدد أكثر نوع من التطوير الاحترافي سيفيد الشركة؟ أم أنك تقوم بتقييم ربع سنوي؟ وضح هذا الهدف للموظف عند إعطائه التقييم، فقل مثلًا: "تخطط الشركة لإعطاء جلسات تطويرية احترافية وفقًا لاحتياجات العاملين، لذا أقوم بتقييم الأداء الوظيفي لكل الموظفين". قد يكون ذلك تقييمًا سابقًا أو حتى ملحوظة غير رسمية تم إبلاغه بها أثناء فترات التقييم. قيّم أيضًا ماذا فعل حيال التقييم السبق، هل استخدمه ليطور من نفسه؟ هل أهمله تمامًا؟  إذا اهتم بالتقييم السابق، فسجل هذا كنقطة إيجابية في تقييمك الحالي. إذا أهمل التقييم السابق، فناقشه في المشكلة الأساسية التي تم تناولها مسبقًا وفي تخاذله عن العمل على هذا التقييم والتطوير من نفسه لحل تلك المشكلة ايضًا. يُعد من الأفضل البدء بالنقاط الإيجابية دومًا، لذا أخبر الموظف بالأشياء التي أحسن عملها محددًا أي إنجازات قام بها. كن صادقًا ولا تختلق شيئًا، لكن حاول ذكر نقاط إيجابية قدر ما ستذكر من نقاط سلبية.  ادعم كلامك بأمثلة مثل: "لقد أبرزت مبادرة عند تطوعك للإشراف على المشروع، كما أبرزت مهارات قيادة رائعة بتنسيق عمل فريقك وأخذك باقتراحات بعض أعضاء الفريق وتوزيع المهام عليهم". امدح السلوكيات التي تود أن يستمر الموظف عليها. ركز نقدك على أكثر الأشياء إفادة لأهداف عمل الشركة أو الموظف، موضحًا له الأجزاء التي يعاني من قصور بها، ولمَ يُعد ذلك مشكلة. اجعل أمثلتك محددة وواضحة كالتالي: "لقد أهملت شئون الميزانية في عروضك الثلاثة الأخيرة مما أدى لإبطاء حركة المشروع" أو "لقد جلبت 6 عملاء جدد للشركة خلال الربع السنوي السابق، بينما جلبت عميلين جدد فقط في هذا الربع مما يُعتبر انحدارًا في مستوى الأداء الوظيفي". سيساعد ذلك الموظف ليعرف ما الذي سيركز عليه ي الفترة القادمة، مما سيساعد في تحقيق أهداف الشركة من خلال عمل الموظف، كما سيجعل التقييم أكثر إفادة للموظف حيث سيعرف ما الذي تريد أن يستنبطه من التقييم.  ينبغي أن تكون تلك الأهداف موجزة ومحددة كالآتي: "على الموظف تحقيق 4 عمليات بيع في اليوم الواحد" أو "على الموظف زيادة معدل التواصل مع العملاء" أو "على الموظف إتمام دورة مهارات القيادة". ركز في تقييمك...


حدد هدفك وصياغتك. حدد قراءك. حدد ما عليك معرفته. اجمع البيانات المناسبة لتقريرك. نظم التقرير واكتبه. ضع استنتاجات بتوصيات محددة. اكتب الملخص التنفيذي. استخدم الرسوم البيانية إذا لزم الأمر. استشهد بمصادرك عند الضرورة. أعد قراءة تقريرك مرتين. إنشاء فهرس محتويات. غلف تقرير الأعمال الخاص بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل نفسك عما تريد للتقرير تحقيقه. اختر نوع التقرير من القائمة المذكورة أعلاه حسب الهدف المرجو.  يجب أن تجعل هدفك موجزًا بغض النظر عن الإجابة. سوف تربك قراءك فحسب إذا كان التقرير فوضويًا مما يشكل ضررًا على مصداقيته. قد ترغب في تلقي ميزانية دعاية أكبر لقسمك على سبيل المثال، وهنا يجب أن يركز التقرير على ميزانية الدعاية الحالية وكيف يمكنك استخدام الميزانية الأكبر بطريقة فعالة. قد يشمل قراءك طرفًا خارجيًا (شخصًا لا يعمل في شركتك) أو شخصًا في مؤسستك، لذا ضع في اعتبارك مرفة القارئ بالموضوع المقصود، كذلك فكر في كيفية استخدامه للمعلومات الموجودة في التقرير.  تذكر أنه ما من شيء أهم من المال بالنسبة للشركة أو العميل بغض النظر عن قرائك. يمكن القول مثلًا بأنك تريد تطبيق برنامج لمشاركة الوظائف في شعبتك لذا فأنت تقرر أن قراءك المستهدفين سيكونون مدير الموارد البشرية في الشركة والمدير التنفيذي ومدير العمليات. ضع في اعتبارك مقدار ما يعرفونه بالفعل عن برامج مشاركة الوظائف وستحدد الإجابة نبرة التقرير. سيكون التقرير معلوماتيًا وتخطيطيًا إذا لم يكن قد سبق لشركتك وضع برامج مشاركة الوظائف في الاعتبار، أما إذا كان العكس فسيكون تقريرك أقل معلوماتيةً وأكثر إقناعًا. لا تعد الكتابة الجزء الأصعب في كتابة تقرير الأعمال، بل إنشاء خاتمة وجمع البيانات الضرورية لدعمها. يتضمن هذا مجموعةً متنوعةً من المهارات بما فيها جمع البيانات وتحليل السوق. ما الذي عليك معرفته – وكذلك الإدارة في النهاية – لاتخاذ قرار عن علم بشأن الموضوع ؟ من المهم أن تبحث عن بياناتك جيدًا وإلا فإنك تجازف بفقدان المصداقية. ستعتمد عملية جمع البيانات نفسها على نوع التقرير الذي تكتبه. تأكد من أن تكون عوامل البيانات التي تختارها موجزةً ومتصلةً بموضوع التقرير.   ربما تأتي البيانات من الداخل مما يعني أنك ستتمكن من جمعها بسرعة. يفترض أن تكون الأشكال التوضيحية للمبيعات متاحةً بمكالمة هاتفية لقسم المبيعات مثلًا بما يعني أنه يمكنك تلقي بياناتك وإدخالها في التقرير بسرعة. قد تكون البيانات الخارجية متاحةً أيضًا من الداخل. إذا كان هناك قسمٌ يقوم بجمع البيانات لتحليل العملاء فاستعره منهم. ليس عليك إجراء البحث بنفسك حيث يختلف هذا الأمر بين أنواع الأعمال المختلفة لكن كاتب تقرير الأعمال لا يضطر غالبًا لإجراء البحث بنفسه. عليك أن تبحث جميع منافع الفكرة المقترحة وتدمج البحث في تقريرك إذا كنت...


حدد هدفك. أحسن صياغة المسألة. اجعل هدفك محددًا. استعمل التفكير الإيجابي. استعن بالفعل الإيجابي. ادرس قصص نجاح الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

"المجد" مفهوم عائم لا يصلح في حد ذاته كهدف محدد يمكن العمل عليه. تأمل في نقاط قوتك، وما يمكنك تطويره في نفسك، وحدد هدفًا يتماشى مع شخصيتك. هناك دراسات تبين أن فرصتك في تحقيق هدف ما أفضل ما تكون عندما يكون هذا الهدف محط رغبتك واستعدادك للاجتهاد في الوصول إليه.  قد يكون هدفك مثلًا أن تصير مؤلفًا عظيمًا، وتكتب أعمالًا أدبية جميلة؛ أو أن تصبح صحفيًا استقصائيًا يكشف الخبايا المظلمة للنفس البشرية؛ أو أن تساعد على إحداث التغيير في مجتمعك بأن تنخرط في السياسة أو أن تصبح ناشطًا. حاول أن تبدأ بتدوين أهدافك التي تحلم بها أولًا. لا تنشغل بجعلها محددة وقابلة للتحقيق؛ فهذه خطوة ستأتي لاحقًا! يقول الكاتب الشهير والفيلسوف هنري ديفيد ثورو (Henry David Thoreau): "إذا بنيت قصورًا في الهواء، فلا داعي لأن تهدم ما بنيته؛ فهذا هو مكانها في نهاية الأمر. ما ينقصك الآن هو أن تضع الأسس تحتها."  قال المخترع ورب الأعمال ستيف جوبز (Steve Jobs)، ضمن خطاب ألقاه بمناسبة بداية العام الدراسي في جامعة ستانفورد الأمريكية، أنه اعتاد أن يسأل نفسه السؤال التالي كل صباح: "إذا كان هذا آخر يوم لي على قيد الحياة، هل كنت لأفعل ما انتويت فعله؟" إذا كانت الإجابة بـ"لا"، كان يغير خططه. هذا سؤال يحسن أن تسأله لنفسك. الآن وقد صارت لديك قائمة بالأمور العظيمة التي تتمنى فعلها، عليك أن تصوغ مسألة تحقيقها بما لا يغمرك بالإحساس بثقل المهمة. من السهل أن يسيطر عليك الشعور بقلة الحيلة أمام هدفك العظيم، خاصة إذا كنت تخطو خطواتك الأولى نحوه. صُغ أهدافك كأمور تعمل للوصول إليها وليس للهرب منها؛ فالأهداف أدعى للتحقيق إذا كانت إيجابية!  يقول فيكتور فرانكل (Viktor Frankl) الناجي من معسكرات الاعتقال النازية أن نجاته كانت وليدة حريته في "اختيار منطلق المرء وموقفه من ظروفه أيًا كانت؛ أي أن تختار نهجك في الحياة بنفسك." ولأنه رفض أن يسمح للنازيين بأن يقتلوا فيه حريته في الاختيار؛ استطاع فرانكل أن يعيد صياغة وضع يبدو مستحيلًا إلى وضع يتمتع هو فيه بالسيطرة على ذاته، وهو الأمر الذي يرد إليه قدرته على النجاة. شُخِّص عالم الفيزياء النظرية والكونيات الشهير ستيفن هوكنج (Stephen Hawking) بمرض التصلب الجانب الضموري (ALS) وهو نوع من مرض العصبون الحركي (MND) بُعَيْد إتمامه 21 عامًا. لم يكن يُتوقع له أن يزيد ما بقي من عمره عن العامين بكثير. قال هوكنج أنه بدلًا من أن يستسلم للأمر، دفعه...


حدد هدفك. فكر ما تعنيه لك كلمة "إصلاح حياتك". اكتب هدفًا واضحًا، ومحددًا تعمل للوصول إليه. قسِّم خطتك. لصق الورقة حيث يمكنك رؤيتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فابحث عن مكان هاديء حيث لا يقاطعك أحد لمدة 30 دقيقة على الأقل، وستحتاج لورقة فارغة وقلم رصاص، فإذا كنت تسكن بالمنزل مع أشخاص آخرين فاطلب منهم بلطف ألا يقاطعوك أثناء العمل، وأطفيء الموسيقيء، والتلفاز، أو أي أجهزة قد تشتت انتباهك، وضع هاتفك على الوضع الصامت. أو بمعنى أدق كيف ستبدو حياتك بعد إصلاحها؟ كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياتك؟ من سيكون أول شخص يلاحظ هذا الإصلاح؟ فكر في كل تلك الأشياء بينما تفكر في مجال حياتك الذي يحتاج إلى الإصلاح.  يمكنك أن تبدأ بخطوط عريضة، فيمكنك العمل على فكرة ما الذي تريد فعله بحياتك بشكل عام.  فيمكنك أن تفكر في إجابات لمثل تلك الأسئلة: "ما الذي أريد تقديمه للعالم؟" أو "كيف أريد أن أتطور؟" فالأهداف المبهمة مثل "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن" يكون تحقيقه صعب، فالهدف ينبغي أن يكون ذكيًا مم يعني أن يكون: قابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، ومحددًا بتوقيت زمني.  فمثل تلك الأهداف تساعدك على قياس التقدم الذي تحرزه وتسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تسير وفق الخطة أم لا، لذلك بدلًا من أن تكتب: "أريد أن أفقد الوزن" يمكنك أن تكتب: "أريد أن أفقد نصف كيلوجرامًا كل أسبوع حتى يصل وزني إلى ... كيلوجرام". فأنت من يحدد ماذا يعني إصلاح حياتك بالنسبة لك. وأمر عاديٌّ أن تكتب هدفك عدة مرات بصياغات مختلفة حتى تصل لصياغة واضحة ومحددة، ويمكنك أن تكتب أفكارك إن كان هذا يساعدك على أن صياغتها بطريقة أفضل، فالكتابة أثناء التفكير يمكن أن تمنحك مساحة بينك وبين أفكارك ومزيد من الموضوعية. قسِّم هدفك إلى عدة خطوات أصغر يمكنك استهدافها خطوة واحدة في كل مرة أو على التوازي إن احتجت لذلك. لكن تذكَّر أن تكتب أهدافًا صغيرة محددة، ومحددة بمدة زمنية، وقابلة للقياس. فإن كان هدفك أن تحصل على وظيفة خلال شهر تتقاضى فيها راتبًا معينًا، فيمكنك تقسيم هذا الهدف الكبير إلى:   البحث عن قوائم الوظائف الموجودة على مواقع التوظيف وموقع Linked In (اليوم الأول، لمدة ساعتين). كتابة السيرة الذاتية (اليوم الثاني، لمدة ساعة). طلب مراجعتها من أحد أصدقائك (اليوم الثالث والرابع). إرسال السيرة الذاتية (اليوم الخامس). متابعة تطور استمارة طلب الوظيفة بعد أسبوع من إرسالها (اليوم الثاني عشر). فإبقاء أهدافك وخطتك على مرئى من عينيك دائمًا سيساعدك على المحافظة على تحفيزك.  فالصق الورقة على مرآتك أو الثلاجة، أو التقط صورة لها واجعلها خلفية...


حدد هدفك. كن لطيفا قدر الإمكان. عامل الصداقة مثل العلاقات الرومانسية. تجنب الشخص. كن واقعيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قرر ما الذي تريد الخروج به من الموقف ثم حدد أفضل مسار للعمل لتحقيق هذا الهدف بأقل قدر من التوتر. إذا كنت ترغب فقط في رؤية هذا الشخص بشكل أقل، فقد لا تحتاج إلى إخباره أنه لا يعجبك. إذا كنت تريد فصل الشخص عن حياتك تمامًا، فمن الأفضل أن تخبره مقدمًا بدلًا من مجرد تجاهله. اسأل نفسك أسئلة مثل:  ما الذي آمل أن يحدث عندما أخبر هذا الشخص أنني لا أحبه؟ هل أريده أن يتركني وشأني؟ (إذا ربما يجب أن أطلب ذلك). هل أريد أن أراه بشكل أقل؟ (إذا ربما يجب أن أخبره أنه لا يمكنني الخروج إلا مرة واحدة في الشهر). هل أريد إيذاء مشاعر هذا الشخص؟ هل سأندم على إيذاء مشاعره بعد ذلك؟ على الرغم من أنك بشكل أساسي ترفض شخصًا ما، إلا أنك لا يجب أن تكون قاسيًا في رفضك. حاول أن تقلل القسوة إلى الحد الأدنى بدلًا من ذلك، بحيث لا تترك هذا الشخص يشعر بالسوء أو باليأس. على سبيل المثال، قول "أنت غبي، وأنا لا أحبك" ليس مناسبًا على الإطلاق. بدلًا من ذلك، يمكنك قول: "أعلم أنك ترغب في الخروج معي أكثر، لكنني لست مرتاحًا لذلك. أشعر أن معتقداتنا مختلفة جدًا". إذا كنت تحاول أن تخبر صديقًا مقربًا أن اختلافاتكما زادت، فتعامل مع الأمر وكأنك في علاقة رومانسية. بمعنى، انفصل عنه كما ستفعل مع شخص ما تربطك به علاقة رومانسية.  الجلوس معه شخصيًا هو الأفضل، رغم أنه يمكنك إرسال خطاب أو بريد إلكتروني إذا كان هذا هو خيارك الوحيد. حدد سبب رغبتك في التوقف عن صداقته؛ يفضل أن تلقي اللوم على نفسك بقولك: "أنا لست الشخص نفسه الذي كنت عليه، وأعتقد أننا لم نعد مناسبين كأصدقاء بعد الآن". خيار آخر هو طلب الانفصال عن بعضكما لفترة. ربما تحتاج فقط إلى بعض المساحة لتستعيد توازنك، على الرغم من أن الانفصال يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتهيئة الشخص للانفصال الدائم. على الرغم من أن هذا الخيار قد لا يكون الأفضل، فهو خيار مطروح. يمكنك ببساطة التوقف عن الرد على مكالمات هذا شخص أو تجنب التحدث إليه عند رؤيته. قد تصله الرسالة في النهاية وهي أنك لا تريد أن تكون صديقه.  يستخدم الناس هذه الطريقة في بعض الأحيان في محاولة لتفادي إيذاء مشاعر الشخص الآخر، ولكن في بعض الأحيان يكون الاختفاء أكثر إرباكًا وإيذاءً، وإطالة أمد للمحتوم. قد يبدأ الشخص في القلق بشأنك وقد لا يفهم أنك تحاول إنهاء العلاقة، لذلك من الأفضل عادة أن تكون مباشرًا إن أمكن. اعلم أنك إذا تجنبت هذا الشخص، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون صريحًا...


حدد هدفك، من أجل جذب المستثمرين (في شكل المعلنين) يجب أن يكون لديك مكانًا لتسويق بضاعتهم. اعثر على السوق. حجز النطاق. انشيء موقعك الالكتروني باستخدام القوالب المتاحة أو قالب من تصميمك أنت (أو من مصمم مختص) واجمعهما معًا. حدثه دائمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جذب المعلنين يجب أن يكون هدفك الأساسي، وهو ما سيجعل التطلعات المالية الخاصة بك تحقق نجاحًا.  عليك بمعرفة الطريقة المناسبة لوضع الإعلان أو المكان الذي يبحث عنه المعلنون لوضع إعلاناتهم (أي موقعك الإلكتروني): وبشكل عام، معرفة المشترين المحتملين الذين يقومون بزيارة موقعك الإلكتروني بأعدد كبيرة ودخلهم المتاح، وسوف يهتمون بالمنتجات التي ترتبط ارتباطا وثيقًا بمحتوى موقعك الإلكتروني. ماتريده في الموقع. هو الجذب والحفاظ على الكثير من الزيارات. كلما طالت مدة البقاء على الموقع ازداد مغادرتهم الموقع في نهاية الأمر، ليس عن طريق النقر على زر الرجوع  ولكن عن طريق روابط الإعلانات على موقعك الإلكتروني. لتوليد أكبر عدد من الزيارات وبالتالي فإن معظم الإيرادات ستكون انتقائية في السوق المستهدف. في حين أن كل ديموغرافية لها نقاط قوة ونقاط ضعف، وقد اظهرت الدراسات أن الشباب عادة ما يكونون أكثر تفاؤلًا وأكثر ميلًا إلى المغامرة، وبالتالي فإن النقر على الإعلان يكون أكثر سهولة.  ضع في الاعتبار أن الهدف من ذلك هو النقرات وليس المبيعات، وهذا ما يزيد الإيرادات الخاصة بك. بمجرد نقر الزائر على موقعك، فالأمر يرجع إلى التاجر لإتمام عملية البيع. سوف تحصل على الأموال بغض النظر عن النتيجة. ابحث في الإنترنت عن الاتجاهات والأفكار لمواقع الويب وقم بإدراج العام في بحثك، بحيث تتجنب إضاعة نتائج البحث على ما كان مُثيرًا في عام 2006. على سبيل المثال، البحث في جوجل عن "أفكار مواقع الإنترنت 2012" يرجع إلى ما يقرب من ملايين النتائج. ومن هنا، فإنها مجرد مسألة تمشيط للعثور على الأفكار التي تجذب انتباهك. في الأيام الذهبية في مطلع القرن الواحد والعشرين كان يمكنك إنشاء الاسم التجاري وإيجاد مجال يطابقه. في هذه الأيام، فإنه يكاد يكون من المستحيل. ومع ذلك، يمكنك أن تُبدع في اختيار الأسماء المتصلة. في حين أن "geeks.com" و (.net, .org حتى  (xxxمُستَخدمْ، فيمكنك محاولة شيئ من هذا القبيل "website-4-g33ks" كبديل.  إحدى الوسائل الجيدة للاستمرار هي حجز نطاق "com." والعثور على المضيف (الكثير من مسجلي النطاقات أيضًا مضيفي مواقع)، وإنشاء موقعك الإلكتروني. وهذا له ميزة كونها أكتر مرونة من حيث تصميم وتركيب التعليمات البرمجية المخصصة. بالتناوب، يمكنك الاشتراك بخدمة مثل بلوغر من جوجل أو ووردبريس وكلاهما لا يسمح بوضع اسم موقعك أمام اسم الخدمة الخاص بهم (على سبيل المثال،...


حدد هدفًا. خذ مقاساتك. ابدأ بالكتابة في مذكرة يومية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البداية تحديد هدف للوزن أو الصحة واقعي هي بداية رائعة لخطة خسارة الوزن. ستمنحك شيئًا لكي تتتبعه وتعمل على تحقيقه على مدى الشهر.  فكر بشأن الوزن الذي ترغب في خسارته، وفي أي إطار زمني وغيرها من الأهداف الصحية أو المتعلقة بالعافية. ضع هدفًا بشأن كمية الوزن والوزن المستهدف الذي ترغب في الحصول عليه في غضون شهر. المعدل الصحي عمومًا هو فقدان 0.30-1 كيلوجرام في الأسبوع. لذا ماذا يعني ذلك؟ بشكل عام، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1.30-3.30 كيلوجرام في الشهر. وضع هدف لخسارة وزن أكثر من ذلك هو أمر غير واقعي عمومًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف بشأن عوامل التمارين الرياضية أو أسلوب الحياة. على سبيل المثال، قد تضع هدفًا أن تقوم بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا هدف رائع صحي وسيدعم أيضًا عملية خسارة الوزن. تذكر: فقدان الوزن الدراماتيكي هو مجازفة وغير فعّال غالبًا؛ كلما فقدت الوزن بسرعة، كلما سهل عليك اكتسابه مرة أخرى. تغيرات أسلوب الحياة الواقعية فقط تمنحك نتائج فعّالة. "بدعة النظام الغذائي" مثل حبوب النظام الغذائي أو مطهر سائل تساعد في فقدان مياه الوزن، ولكن تعمل بشكل أساسي على تجويعك. أخذ المقاسات هي طريقة فعّالة لتتبع تقدمك. كما أنها أيضًا تمدك بمعلومات بشأن إذا ما كان برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بك فعّال أم لا.  وزن نفسك بانتظام هي طريقة سهلة لتتبع تقدمك. قف على الميزان من مرة إلى مرتين أسبوعيًا وتابع وزنك على مدار الوقت. سترى معظم فقدان الوزن في الأسبوع الأول أو الثاني خلال الشهر. يجب عليك أخذ مقاساتك لأن الوزن وحده لا يكفي لإعطاء النظرة الكاملة بشأن عملية فقدان الوزن. سيساعدك ذلك في معرفة المناطق التي تفقد منها الوزن. أخذ قياسات الكتفين، والصدر، والخصر، والورك، والفخذين وقياسهم مرة واحدة كل أسبوعين. يجب عليك رؤية بعض التغيرات الملحوظة على مدار الشهر. المذكرة اليومية هي أداة رائعة أثناء عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدامها لمساعدتك في الإعداد لعملية فقدان الوزن، وتحفيزك أثناء فقدان الوزن، ومساعدتك في جعلك على المسار في الحفاظ على وزنك.  بداية، دون ملاحظات بشأن فقدان الوزن أو الأهداف الصحية في مفكرتك. اكتب بشأن مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه وكيف ستقوم بتتبع التقدم المُحرز. يجب عليك أيضًا تدوين ملاحظاتك بشأن نواحي النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تفكر أنك ترغب في تغيرها. على سبيل...


حدد هل اتصالك برقم هاتف أرضي أم محمول. تعرف من مزود خدمة هاتفك عن معدل تسعيرة المكالمات الدولية. اعرف المزيد عن بطاقات المكالمات الدولية وخطط الأسعار الخاصة بالاتصالات الدولية من شركات مزودي الهاتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلعب التكلفة دورًا مهمًا في اختيارك لوسيلة إجراء المكالمة الدولية، والأفضل لك بالطبع هو الاعتماد على الوسيلة الأرخص ثمنًا، ولكن السؤال الآن: كيف يمكن تحديد التكلفة المتوقعة للمكالمة؟ أول العوامل المؤثرة هي نوع الهاتف الذي تتصل به في دولة خارج الولايات المتحدة؛ هل هو هاتف أرضي أم محمول؟   عادة ما تكون تكلفة المكالمة الدولية للهواتف النقالة/المحمولة أغلى من الاتصال بالهواتف الثابتة الأرضية. يختلف ذلك عن التكلفة الرخيصة المعتادة للاتصال من هاتف نقال لهاتف نقال بداخل البلد نفسه، لذا تأكد من التحقق من نوع الهاتف الذي تتصل به في دولة خارجية قبل إجراء المكالمة، وعامة حاول اختيار وسيلة تواصل أرخص أو مجانية للاتصال به إن كان نقالًا، أو فضل الاتصال بالرقم الأرضي لمن ترغب في التواصل معه -إن أمكن- لتقليل النفقات.   يمكنك معرفة إذا ما إن كان رقم الهاتف الذي تتصل به أرضيًا أم محمولًا وفقًا لبعض القواعد المميزة في نظام الهواتف في العديد من الدول، فغالبًا ما يختلف الرقم أو الأرقام في بداية رقم الهاتف في رقم الهاتف النقال عن تلك الموجودة في الرقم الأرضي. أجرِ عملية بحث عبر الإنترنت أو تواصل مع خدمة العملاء عبر الهاتف للتعرف على كيفية حساب تكلفة المكالمة الدولية. تأكد من فعل ذلك قبل إجراء المكالمة لتجنب تحمل تكلفة باهظة نظير مكالمتك. فكر في التواصل مع مزود خدمة هاتفك الأرضي وكذلك هاتفك المحمول -إن توفر لك الاثنان- فالتسعيرة غالبًا ما ستكون مختلفة بين الاثنين، لذا استفد من المقارنة بين الاثنين لاختيار الأرخص.   فكر في الاشتراك في خطة تسعير خاصة للمكالمات الدولية إن كنت دائم الاتصال بالأرقام الهاتفية خارج الولايات المتحدة، والتي توفر لك إمكانية إجراء عدد أكبر من الدقائق والمكالمات الدولية نظير تكلفة مالية أقل. في حالة كنت ستجري مكالمة واحدة الآن ولا تحتاج لاشتراك دائم في هذه الخدمة، اسأل عن كيفية تسعير تكلفة مكالمة واحدة للبلد التي ترغب في الاتصال بها. تعرف من خدمة عملاء مزود الهاتف كذلك عن أي تعليمات خاصة متعلقة بكيفية إجراء المكالمات الهاتفية. على سبيل المثال: تذكر أنه في حالة إجراء مكالمة من خط تجاري داخلي ستحتاج إلى الاتصال بالرقم "9" لتقدر على الاتصال بأي خط هاتفي خارجي. ادرس جيدًا كل الرسوم المتعلقة بخيارات تسديد تكلفة الاتصالات الدولية، بما في ذلك خطط الاشتراك في شركات مزودي الهاتف أو بطاقات الاتصال مُسبقة الدفع أو غيرها...


حدد هل تريد تربية الدواجن في حظائر أم في مرعى صغير. أنشئ حظيرة كبيرة بما يكفي لإستضافة 40 إلى 60 دجاجة. أرفق عششًا ومجثمًا للطيور ذات مساحة كبيرة. أضف حاويات الطعام والمياه. طوق منطقة خارجية بالقرب من الحظيرة مساحتها 1.5 × 6 متر بالسياج والحوائل. اشترِ حضّانة طيور إذا كنت تخطط لتكاثر الدجاج. اشترِ الآلات الفولاذية الخاصة بذبح وإزالة ريش الطيور لتسهل عملية الحصول على لحوم الدواجن. استثمر في آلة غسل البيض للدواجن المنتجة للبيض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لديك طريقتان لتربية الدواجن: يمكنك تربية الدواجن في حظيرة أو تربيتهم فى مرعى صغير. عندما تُنشئ حظيرة دواجن، ستحتاج لأعشاش وبنايات ومعدات ضخمة للعناية بالدواجن. أما تربية الدواجن في مرعى تحتاج فقط لمساحة صغيرة من الأرض وسياج يطوق المنطقة ليحمي الدواجن من الحيوانات المفترسة بالخارج. ميزة تربية الدواجن في مرعى صغير هي التقليل في تكلفة الإنشاء والنفقات الأساسية، كما يمكن إنشاء المرعى بخمسين دجاجة أو مئات من الدجاج.  العديد من العناصر الأخرى لتربية الدواجن مثل اختيار الدجاج وكيفية الاعتناء بهم تتطابق عند تربية الدواجن سواء ربيتهم في حظيرة أو مرعي. الفرق الأساسي بالنسبة لتربية الدواجن في مرعى هو أنك بدلًا من بناء أعشاش للدواجن ستحتاج لأماكن للإيواء فى المرعى. الكتاكيت والعلف والماء يجب أن يتم نقلهم يوميًا إلى مكانهم المناسب بالمرعى. يمكنك أيضًا إنشاء مرعى صغير لتربية الدواجن باستخدام مأوى له باب ليسمح للدجاج بالتنقل داخل المأوى وخارجه أيضًا. يمكنك أن تحوّط المأوى بسياج كهربائي وتزيل السياج في بعض الأحيان لتسمح للكتاكيت باكتشاف مناطق جديدة من المرعى. أهم عنصر في مزرعتك للدواجن هو الحظيرة؛ يجب أن تكون كبيرة بما يكفي لتناسب أربعين إلى ستين دجاجة في نفس الوقت. الدجاجات حيوانات اجتماعية ويمكنها التعايش أفضل عندما تكون في جماعات. يجب أن تكون الحظيرة كبيرة بما يكفي لتوفر مساحة أربعة أقدام مربعة للدجاجة الواحدة. على سبيل المثال، حظيرة الدجاج التى مساحتها 8 × 8 يمكن أن تستضيف 16 دجاجة. يجب أن تكون الحظيرة كبيرة بما يكفي ليمكنك القيام بأعمال جمع البيض وإزالة روث الدجاج. لكن لا حاجة لأن تكون المساحة كبيرة جدًا، فقد يشعر الدجاج بالبرد إذا كانت المساحة كبيرة جدًا.   معظم حظائر الدجاج مبنية من الخشب، مع أسقف خشبية ونوافذ وباب من الأسلاك. النوافذ أو الستائر مهمة لأنها تسمح بمرور ضوء الشمس إلى الحظيرة أثناء فصل الشتاء، كما توفر التهوئة في فصل الصيف. يمكنك شراء الخامات الأولية وصناعتها بنفسك عن طريق الاستعانة بخطة بناء حظيرة للدواجن. لتوفير الوقت أثناء بناء حظيرة، يمكنك شراء واحدة من متجر المعدات في منطقتك أو من المتجر الخاص بمستلزمات المزارع. يجب أن تحتوي الحظيرة على مجثم للدواجن_ خصص مساحة 15-30 سم لكل دجاجة. يمكنك بناء المجثم داخل الحظيرة باستخدام لوح أو وتد خشبي سمكه 4 سم. تأكد من أن يعلو المجثم مستوى أرضية الحظيرة بـ 4 - 7.5...


حدد وضعية الذراع الصحيحة. تحرر من وضعية الاحتضان عند الضرورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد هذا جزء مهم للغاية في استمرار الاحتضان. تقع هذه المسئولية على عاتق الطرف المحتضِن؛ لأن ذراعه هو الذي سيتحمل العواقب. فيمكن للوضعية الخاطئة للذراع أن تؤدي إلى تنميل الذراع وعجزه عن التحرك. إليك بعض وضعيات الذراع التي يجب أن تتجنبها تمامًا:    ذراع التي-ريكس (بالإنجليزية: T-Rex)، تكون هذه الوضعية عندما يستلقي الطرفان على جانبيهما، بينما تكون ذراع الطرف المحتضِن خلف ظهر الطرف الآخر بشكل ذراع تي-ريكس (منحنية عند الكوع) ولا يوجد مساحة لتمددها.  ذراع الجيش (بالإنجليزية: Army Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يحتضن شخصان أحدهما الآخر بوضع جانبي، بينما تكون الذراع السفلى للطرف المحتضِن مقحمةً إلى جانبهما. هذه الوضعية غير مريحة على الإطلاق وتعمل على إنشاء حاجز بين مقدمة الطرف المحتضِن وظهر الطرف الآخر؛ مما يعمل على تقليل الأجواء الحميمية بينهما.  ذراع البطل الخارق (بالإنجليزية: Superhero Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يضطجع المحتضنان على جانبيهما، ويكون الذراع السفلي للطرف المحتضِن ممددةً باستقامة تجعل الشخص يبدو كما لو كان على وشك الطيران. ولكنها أيضًا تسمح للطرف المحتضِن أن يضع ذراعه أسفل الطرف الآخر؛ مما يعمل على تعزيز الألفة والحميمية، ولكن هذا قد يعمل على تنميل الذراع ويُقيد من حركة الشخص.  الذراع المحتضِنة (بالإنجليزية: Hugging Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يستلقي الطرفان على جانبيهما، وتكون ذراع الطرف المحتضِن ملفوفةً حول خصر الطرف الآخر. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى السيناريو الأسوأ: تنميل ذراع الطرف المحتضِن، ولكنه في نفس الوقت وضع مريح للغاية للطرف الآخر على أن ينهض ويُحرر ذراع الطرف المحتضِن. الطريقة الوحيدة لإخراج ذراعك بدون إيقاظ شريكتك هي البتر. إذا حاولت التحرر، فحاول تفسير سبب إيقاظ شريكتك دون أن تبدو أنانيًا (ملحوظة: لن يحدث هذا). إذا كنت لا تتحمل الحرارة؛ فتملص من هذه الوضعية (بدون إهانة شريكتك). التحرر من الاحتضان يقطع لحظات الحميمية. على الرغم من ذلك فإن التحرر من هذه الوضعية يجب أن يتم بطريقة لبقة. نحتاج جميعًا إلى مساحتنا الشخصية أحيانًا، ومن الطبيعي أن تشعر بذلك. إليك بعض الطرق للتحرر من وضعية الاحتضان بسلاسة:    تظاهر حتى لا تجرح مشاعر شريكتك. استخدم تثاؤبًا مزيفًا للنوم؛ لتتظاهر كما لو أنك تفعل ذلك "أثناء نومك." سيجعلها هذا تشعر بأنك تتصرف بهذا الشكل أثناء نومك، لا لأنها شخص سيئ. سيوفر هذا عليك...


حدد وعالج الديدان فورًا. تابع على دواء وقائي للدودة القلبية بشكل شهري. حافظ على كلبك نظيفًا من البراغيث. حد من دخول الكلب لبيئة مؤذية له. أعطه دواء مضادًا للديدان إذا كان الأمر ضروريًا. تابع زيارة الطبيب البيطري بشكل منتظم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تزداد إصابات الديدان سوءًا كلما طال فترة عدم علاجها. يمكن للإصابة بأعداد كبيرة من الديدان البالغة، المعروفة باسم الإصابة "الشديدة"، أن تؤدي لآثار سلبية على صحة الكلب العامة. لذا، التعرف على الديدان قبل أن تصبح الإصابة “شديدة” هي أفضل وسيلة.   يمكن لبعض عدواي دودة الكلاب أن تسبب مرض في الجهاز الهضمي المعوي مثل الإسهال. يمكن لبعض عدوات الديدان أن تؤدي إلى موت الكلب في النهاية، وبشكل خاص الديدان القلبية أو الديدان الرئوية. بالأخص إذا كنت تعيش في منطقة ترتفع فيها نسبة الخطورة بسبب البعوض المنتشر. لذا عليك إعطاء كلبك دواءً وقائيًا من الدودة القلبية بشكل شهري. ولكن اعلم أنه يلزمه وصفة طبية موصى بها.   يطلب أغلب الأطباء البيطريين إجراء اختبار بعدم وجود دودة قلبية من أجل وصف دواء وقائي للدودة القلبية. أغلب الأدوية الوقائية للدودة القلبية التي يصفها الأطباء بطعم اللحم وقابلة للمضغ، مما يسهل على الكلب تناولها. إذ إن بعض الديدان تنتقل عبر البراغيث، وبالتالي، فالحفاظ على كلب نظيفًا من البراغيث سيساعده على إبقائه بعيدًا عن الإصابة بالديدان أيضًا.   تصنع بعض الشركات علاجًا مركبًا للديدان القلبية والبراغيث في حبة واحدة. من الممكن أيضًا إعطاء كلبك دواء شهري مثالي للبراغيث. يفرك في مؤخر عنقه عادةً. يضمن إبقاء الكلب بعيدًا عن البيئات التي تفضي إلى الديدان يخلصك من الحاجة إلى مكافحتها.   أبقِ كلبك بعيدًا عن المناطق الدافئة العشبية التي تتشاركها الكلاب الآخرى التي لم تتلق مضادًا للديدان. لا تدع كلبك يتصل بالحيوانات البرية أو يفترس حيوانات. تجنب المناخ الدافئ والرطب الذي لديه نسبة عالية من الحشرات مثل البراغيث أو البعوض. لا تدع كلبك يأكل أو يفرك نفسه في براز الكلاب الأخرى أو براز الحيوانات البرية. إذا كان يعاني كلبك الديدان، فيلزمك إعطاءه مضادًا للديدان. يعتمد بروتوكول مضاد الديدان الدقيق على عوامل الخطر الفردية لدى الحيوانات الأليفة، وعلى أفضل اقتراحات نوقشت مع الطبيب البيطري.   معظم الأدوية المضادة للديدان عبارة عن مسحوقات يمكن أن تمزج في طعام الكلاب أو أي شيء آخر مثل الزبادي العادي (استشر الطبيب البيطري قبل إطعام كلبك طعام مصنوع للبشر). تحتاج أغلب الأدوية المكافحة للديدان إلى إشراف مرة واحدة فقط، لكن في حالة وصف الطبيب البيطري فنبندازول، فسوف تحتاج إلى إعطائه للكلب بشكل متكرر على مدى عدة أيام. فنبندازول دواء مكافح للديدان لطيف...


حدد وقتًا لبدء هذا النشاط. اطلب من صديق الانضمام إليك. أحضِر كل ما يلزمك. استمتع!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد أنهيت الإعدادات. الآن تحتاج إلى تخصيص الوقت للنشاط أو الفكرة الجديدة.  الخوف من الوقوع في الخطأ قد يؤدي إلى المماطلة. على الرغم من أن القيام بشيء جديد قد يكون مخيفًا، لا ترجئ ذلك. إنك قادر على القيام بالأمر! حدد تاريخًا في التقويم والتزم بالبدء في تجربة النشاط الجديد، والأفضل من ذلك هو أن تشارك ما سوف تفعله ومتى ستبدأ مع الأصدقاء والعائلة. مشاركة الآخرين سوف تساعدك على مواصلة النشاط الجديد. أفضل طريقة للقيام بشيء جديد هي مشاركته مع صديق. لن يكون ذلك مجرد وسيلة لخلق ذكريات، حيث يمكن أيضًا أن يساعدك على الشعور براحة أكثر إذا كنت مترددًا. يمكن أن تكون زوجتك هي الشخص الذي تختاره للانضمام إليك، أو شخص آخر ذو أهمية، أو صديقك المقرب أو والدتك. فكّر في أكثر شخص يمكن أن تجد معه المتعة البالغة عند تجربة هذا النشاط الجديد. بعد أن بذلت الكثير من الوقت للاستعداد لليوم العظيم، لا تنسى أن تحضر كل ما تحتاجه. في هذه الحالة يمكن لوجود صديق معك أن يكون مفيدًا. أعطه قائمة بالأشياء التي تحتاجها قبل اليوم العظيم لكي يساعدك في المراجعة والتأكيد على كل شيء حتى لا تنسى شيئًا. لا بأس إذا كانت الأمور لا تسير على ما يرام في المرة الأولى التي تجرب فيها شيئًا جديدًا. فهذا جزء من المتعة المرتبطة بعيش الحياة وتجربة أشياء جديدة. ارجع دومًا إلى قائمة الأشياء التي تتمنى فعلها. حاول أن تحقق أكبر عدد ممكن منها وسوف تكون ممتنًا أنك فعلت.


حدد وقتًا للصلاة إلى الله. ابحث عن غرفة هادئة للصلاة. استعد للصلاة. قرر ما تريد أن تصلي من أجله. صلِ بالطريقة التي تجدها طبيعية. صلِ مع الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن اعتبار الصلاة وسيلة أكثر رسمية للتحدث إلى الله لأنها جزء راسخ وأساسي في الدين. مع ذلك يمكنك أن تختار أن تصلي بأي طريقة تشعر بالارتياح لها. بينما يمكنك الصلاة في أي وقت وفي أي مكان، فإنه من المفيد تخصيص أوقات محددة من اليوم للصلاة بجانب الصلاة الأساسية. اختر وقتًا لن يتم إزعاجك فيه وتكون فيه قادرًا على التركيز في صلاتك على نحو فعال. أوقات الصلاة الشائعة تشمل ما يلي: قبل وجبات الطعام أو قبل النوم أو بعد الاستيقاظ أو خلال أوقات الإجهاد أو فترات الحاجة أو خلال الأنشطة الفردية مثل ممارسة الرياضة. يجب أن تتم الصلاة إلى الله في مكان مناسب حيث تكون قادرًا على تجنب المشتتات خلال الدقائق القليلة التي تستغرقها للصلاة. إذا لم تتمكن من العثور على مكان هادئ للصلاة، لا تقلق. يمكنك الصلاة في حافلات المدينة المزدحمة وفي وسط المطاعم المزدحمة وفي أي مكان يمكنك فيه التركيز مع نفسك. يمكنك الصلاة أثناء القيادة على الطريق السريع طالما يمكنك التركيز على الطريق أثناء الصلاة. بينما تستعد للصلاة، بعض الناس يحبون قضاء بضع دقائق لإعداد أنفسهم وإعداد المكان للتواصل مع الله. تتوقف طريقة استعدادك للصلاة إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية وطقوسك الدينية. تشمل بعض الممارسات الشائعة كلًا من: قراءة بعض الآيات من نص ديني أو إضاءة الشموع والبخور أو أداء طقوس الوضوء والطهارة أو المناولة أو التأمل في هدوء أو تلاوة الترانيم أو الغناء. يمكن القيام بذلك بشكل مسبق إذا كان هناك مسألة ملحة تحدث في حياتك أو يمكن تحديد ذلك بينما تصلي.  يمكنك استخدام الصلاة كوسيلة لإجراء محادثة عفوية مع الله حول الأحداث اليومية أو الأحداث الجارية. وهنا مثال: «يا الله، اليوم هو اليوم الأول في الدراسة. أنا متوترة حقًا لكني أيضًا متحمسة. أدعوك أن يسير كل شيء على ما يرام اليوم ». يمكنك استخدام الصلاة كوسيلة للاعتراف أو التخلص من شيء يشعرك بالضيق أو يمكنك أن تصلي وتطلب شيئًا تحتاجه. «يا الله، أشعر بالخوف لأنني تحدثت غيبَة عن زميل في العمل. أخشى أنه قد اكتشف ذلك وأنا لا أعرف ما يجب القيام به لإصلاح الأمر. رجائًا أعطني القوة لكي أطلب منه مسامحتي». لنفترض أنك قد أجريت مقابلة للحصول على وظيفة. فيمكنك أن تقول: «أشكرك ربي لجعلي أترشح لمقابلة كبيرة مثل هذه. أرجو منك أن تسمح للمدير أن يعرف أنني مناسب لهذا المنصب ومن ثم يقرر توظيفي». ليس هناك أسلوب واحد صحيح للصلاة. يجب أن تكون الصلاة...


حدد وقتًا مناسبًا لمديرك. كن دقيقًا. اشرح موقفك. لا تترك الأمر فترة طويلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل التحدث مع رئيسك في العمل يجب أن تحدد موعدًا مناسبًا له. لا يجب أن تتحدث معه في وقت توتر أو انشغال. غالبًا ما ستكون على علم بأنماط العمل الخاصة به، لكن تحقق من جدوله على حاسوبك إذا أمكن. يجب أن تسأله ما إذا كان بإمكانه أن يعيرك عدة دقائق لمناقشة شيء ما، وفقًا لممارسات وعادات العمل في المكتب.  حاول أن تقوم بتلك المحادثة على انفراد إذا كان وضعك في العمل يسمح لك بدقيقة بمفردك مع رئيسك في العمل. ضع ضغوطات يوم العمل ونظامه في الحسبان. إذا كان مديرك شخصًا يفضل النهار، حاول أن تتحدث معه قبل وقت الغداء. إذا كنت تعلم أنه أول الواصلين دائمًا، يمكنك أن تذهب إلى العمل باكرًا في يوم لتتحدث معه قبل وصول الآخرين. عندما تتحدث مع رئيسك في العمل يجب أن تحرص على إيصال نقطتك بسرعة وبدون اللف والدوران حول المشكلة. يجب أن تتأكد من قول ما تريد أن تقول بدقة ووضوح. لا تقض وقتًا طويلًا في التحدث حول الموضوع لأن ذلك قد يدفع مديرك إلى التفكير في أنك تضيع وقته وبالتالي سيفقد تعاطفه معك.  تجنّب قول "نعم، لكن…" حيث أن رئيسك في العمل قد لا يسمع سوى "نعم" ويعتقد أنك قادر على تنفيذ المهمة، إذا كنت منظمًا.  حاول أن تستخدم تعبيرات إيجابية بدلًا من استخدام الكلمات السلبية مثل "لكن". يمكنك مثلًا، بدلًا من أن تقول "أعلم أنك طلبت مني أن أقوم بهذا التقرير، لكن لدي ضغط عمل كبير"، حاول أن تقول شيئًا مثل "لدي تصوّر عن كيفية إعادة تنظيم ضغط العمل في هذا المشروع". يعد شرح منطقك بشكل واضح وفعّال أمرًا حاسمًا. إذا كنت غير قادرًا على تحضير حجة متماسكة قد يتعذر على مديرك فهم سبب عدم قدرتك على إكمال المهمة. مثلًا، إذا طلب منك رئيسك القيام بمهمة خارج وصفك الوظيفي، يجب أن توضّح ذلك وأن تستعد للإشارة إلى وصفك الوظيفي إذا لزم الأمر. لا تبدأ بالتلويح بوصفك الوظيفي في وجه مديرك، لكن استعد للإشارة إليه.  إذا كانت المشكلة تتمثل في الوقت، تحتاج إلى أسبابٍ ملموسة ولا مجال للشك فيها لعدم قدرتك على تنفيذ المهمة المطلوبة منك. قم بالإشارة إلى المهام الأخرى التي تعمل عليها والتي تستحق أن تكون في صدارة قائمة الأولويات. قل شيئًا مثل، "أنا ملزم بتسليم تقرير الربيع الأسبوع المقبل، بالتالي ستعيقني المهمة الأخرى عن ذلك".  حاول أن توضح كيف أن تعيين شخص آخر لأداء المهمة سيفيد مديرك والشركة عن طريق إلقاء الضوء على أهمية العمل الذي تقوم به حاليًا.  اشرح موقفك بطريقة واضحة وحاسمة،...


حدد وقتًا واقعيًا. ضع روتين (نظام) يومي. تتبع تقدمك. خذ خطوة واحدة فى كل مرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتحقيق الأهداف قصيرة المدي، اسأل نفسك ما المدة المطلوبة لتحقيق هذا الغرض وقم بوضع ميعاد نهائي. إذا كان الهدف طويل المدي، ضع فى اعتبارك المدة المطلوبة لتحقيق كل خطوة صغيرة، ثم اجمع الوقت المطلوب لتحقيق الخطوات الصغيرة كلها. ربما تضيف بعض الوقت الإضافي (أيام أو أسابيع قليلة) تحسبًا لظهور أي أحداث غير متوقعة. مهما كان نوع هدفك أو طبيعته، تأكد أنه قابل للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل بدوام كامل وتشارك فى 10 أعمال تطوعية مختلفة وتمارس الرياضة، فإن إضافة 20 ساعة أسبوعية لتحقيق هدف جديد لن يكون خطوة واقعية على الإطلاق. سيصبح من الصعب الالتزام بالهدف أو تحقيقه. إذا كانت طريقة حياتك وأهدافك تسمح، قم بوضع روتين يومي. قد يكون الروتين مملًا وثابتًا، لكنه فى الواقع يساعدك على الالتزام بالمهام الضرورية، مما يقلل إحساسك بالضغط. فى الأهداف طويلة المدي، سيكون الروتين ضرورة لا غني عنها لتحافظ على المسار الذى حددته لبلوغ هدفك، كما سيساعدك أيضًا على اكتساب عادات جيدة وبناء خطة. لست فى حاجة لتحديد مهام لكل ساعة فى يومك، بل عليك فقط تحديد الأهداف المرجوة من اليوم. يمكنك مثلًا تحديد 3 ساعات للعمل وساعة لممارسة التمارين الرياضية و ساعتين للمهام الروتينية أو المنزلية المعتادة. كل يوم، قم بقياس التقدم الذي أحرزته فى طريق تحقيق أهدافك. وإن كان هدفك بعيد المدى جدًا، كأن تكون مرن جسديًا مثلًا، فمن الجيد تحديد مواعيد نهائية أو معايير. حدد موعدًا يسمح لك بمراقبة التقدم التدريجي لخطتك، مما يحفزك للاستمرار فى العمل على أهدافك. تتبع إنجازاتك سيتيح لك معرفة النقطة التي بدأت منها و إلي أين وصلت الآن وما هى الإنجازات التي حققتها بالفعل. حدد وقتًا تقيس فيه أفعالك وإنجازاتك مقارنةً بقائمة أهدافك و المواعيد التى حددتها لتحقيقها. إذا اكتشفت أنك تتقدم أسرع من اللازم أو تتحرك تجاه أهدافك بشكل أبطأ من المتوقع، فقد تحتاج لإعادة ترتيب مواعيدك التى رتبتها مسبقًا مرة أخري. قد تكون متلهفًا لبدء مشروع أو هدف ضخم. هذا جميل بالطبع، لكن خذ فى اعتبارك الأشياء التى يمكنك تنفيذها بالفعل. إذا قمت بتحديد أهداف غير قابلة للتنفيذ أو أهداف تحتاج لعمل أكثر من اللازم، ستخسر دوافعك واهتمامك تجاه العمل بالتدريج. خذ خطوة واحدة في كل مرة وذّكر نفسك باستمرار أنك تعمل لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت مهتم بتحسين صحتك عن طريق تغيير نظامك الغذائي، فإن الالتزام في...


حددى إذا كانت علاقتكم ودودة وصحية. تحدثى إلى شريكك عن رأيه في القواعد التى تنظم علاقتكم. لاحظى إذا كان شريكك يحاول عزلك. اسألى الآخرين ماذا يقول شريكك عنك فى غيابك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

علاقتكم قد تكون غير ناضجة بعد إذا كنتم في المراحل الأولى، لكن عليكِ أن تكونى قادرة على تقييمها إذا كانت تسير في طريق أن تكون علاقة صحية. العلاقة الصحية تبني على الحب والثقة والتواصل. علامات العلاقة الصحية تظهر عندما يكون الشريكين في العلاقة قادرين على:  مشاركة المشاعر والأفكار بحرية. الشعور بالأمان والسعادة. الاعتراف بالخطأ. مشاركة الأشياء التي يحبها كل شريك فى شريكه. قضاء الوقت في ممارسة الأنشطة المختلفة مثل اللعب والمحادثات الجادة ومشاركة وتبادل الخبرت الجديدة وعمل الأنشطة التي تزيد الألفة (مثل ممارسة الحب مثلًا). ربما تريدي أن تسأليه خاصةً عن رأيه فى علاقة تشاركية متساوية. فالرجال العنيفين غالبًا يميلون أكثر إلى شكل العلاقة التقليدي والقواعد التقليدية التي تقوم على التفرقة على أساس الجنس.  تذكرى دائمًا أن بعض الناس جيدين في قول الكلام الذى يعجبك، لكنهم في الواقع لا ينفذون أيًا منه. الرجل العنيف غالبًا يتعامل مع المرأة على أنها في مرتبة أقل من الرجل.  إذا عبر شريكك المحتمل عن أي أفكار تقول أن الرجل يتفوق على المرأة، سيكون لسوء الحظ شريكًا غير مناسبًا، حتى لو لم يكن عنيفًا. فأنتِ تستحقين الارتباط بشخص يحترمك. محاولة عزلك عن الآخرين علامة يمكنك كشفها مبكرًا وتدل على علاقة غير سوية أو متحكمة. إذا ظهر أنه يحاول تحديد الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك أو عائلتك، تخلصى من هذه العلاقة فورًا. فمحاولة عزل الشريك هي توجه شائع فى العلاقات العنيفة ويستمر ويتم تصعيده حتى تصبح الضحية معزولة بالكامل وتشعر أنها إذا فكرت فى الخروج من هذه العلاقة ستصبح وحيدة وبلا ملجأ تذهب إليه. حتي لو كانت هناك مشاكل، فالأفراد في العلاقات الملتزمة والسوية يتحدثون بشكل جيد عن شركائهم أمام الآخرين.  إذا تحدث عنك شريكك بسوء أمام الآخرين أو حاول إهانتك أو لومك على أي مشاكل أثناء غيابك، ربما يحاول أن يمهد الطريق ويبرر للعنف. قد يكون من الصعب اكتشاف الأشياء التى يقولها الناس عنك فى غيابك لكن إذا شعرتِ أنك قلقة بخصوص هذا، عليكِ دائمًا أن تسألى الآخرين.


حددي أسباب الإسهال. عالجي الأعراض. رطبي جسمك كثيرًا. تناولي الأدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصلي بالطبيب على الفور إذا استمر الإسهال بعد الدورة الشهرية أو أصبح مزمنًا. تشمل بعض أسباب الإسهال الشائعة ما يلي:   تناول الطعام الفاسد دون قصد. تجنبي البوفيهات ذات الصواني الحرارية وتفقدي جميع مشتقات الألبان والبهارات قبل الاستخدام واحرصي على تنظيف الثلاجة من البقايا بشكل أسبوعي لتتجنبي تناول طعام فاسد. التحسس من الأطعمة. يمكن أن يظهر التحسس من الأطعمة في أي وقت من حياتنا ويسبب تهيج الجهاز الهضمي. تظهر بعض أكثر أنواع الحساسية شيوعًا – مثل حساسية اللاكتوز أو مرض سيلياك – مع إسهال غامض مزمن. متلازمة تهيج الأمعاء: تنجم عن التوتر والضغط الشديدين على المدى الطويل، وهي أكثر شيوعًا لدى النساء وقد تحفزها الأطعمة الحارة والوجبات الثقيلة والأطعمة المقلية والكميات الكبيرة من الخضروات أو الألياف. لا يمكن علاج الإسهال الراجع لتغير الهرمونات والمرافق لمتلازمة ما قبل الطمث، لكن هناك طرق لعلاج الأعراض وتقليل الانزعاج.   تناولي الزبادي. تحتوي الزبادي على مزارع ميكروبية تساعد في تنظيم النبيت المعوي وتحفز الهضم. استخدمي الزبادي كطريقة لتنظيم الأعراض إذا كنت عرضة لسلسلة من مشكلات الإسهال أو سوء الهضم.  يمكنك أن تضعي في اعتبارك تناول البروبويتيك إذا لم تكوني من محبي الزبادي. تجنبي الطعام السريع والكافيين. تميل الأطعمة السريعة للتسبب بالإسهال نتيجة محتواها الدهني ما يعني أنها قد تزيد سوء الإسهال الناتج عن اضطراب الهرمونات. وبالإضافة لذلك فإن للكافيين أثرٌ ملين للعديدين ما يفاقم سوء المشكلات الهضمية القائمة.   تمرني. يزيد التمرن المنتظم تدفق الدم وقد ثبت أنه يقلل الأعراض الهرمونية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث بما فيها الانتفاخ والتقلصات. يقال بأنه يمكن تخفيف الإسهال الناتج عن اضطراب الهرمونات كنتيجة لذلك أيضًا.  كما يمكن أن يتسبب التمرن في إفراز جسمك للأندورفين الذي يحسن المزاج. يسبب الإسهال فقدان الماء بدرجة ملحوظة وقد يحفز حدوث مضاعفات الجفاف دون حصولك على الترطيب الملائم. كما يمكن أن يؤدي الجفاف لزيادة الألم. احملي زجاجة ماء معك وحاولي أن تشربي قدر الإمكان لتعوضي ما يخسره جسمك إذا كنت تعانين الإسهال المتكرر.  حاولي أن تشربي 8 - 13 كوب ماء بحجم 237 مل. قد تضطرين لشرب كميات أكبر من الماء إذا عانيت الإسهال. يمكن أن يفيدك تناول دواء مضاد للإسهال ما دمت لا تعانين عدوى بكتيرية. هناك علاجات الإسهال التي لا تتطلب وصفة والتي تمنع...


حددي أسباب انجذابك له. فكري في مشاعرك. تقبلي الأمر. استعيني بأصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكري في السبب الذي جعلك تعجبين به من الأساس، فقد يكون مظهره أو شخصيته أو مزيجًا من الاثنين. قد تكونين غير معجبة به من الأساس وهناك سبب آخر تمامًا لتعلقك به، كمرورك بوقت عصيب مثلًا أو حالة من الضعف والفراغ في وقت ظهوره في حياتك. فهم سبب انجذابك إليه من البداية هو أول خطوة لتتمكني من نسيانه. يساعدك فهم أصل مشاعرك أيضًا في التخلص من أي إحساس بالذنب بداخلك. خذي بعض الوقت للتفكر في المشاعر التي تراودك مستوعبةً أنه لا عيب أو خطأ فيما تشعرين به، فلا توجد مشكلة إن كنت ما زلتِ تحبينه أو غاضبة منه أو حاقدة على حبيبته. يساعدك التفكر في مشاعرك وتفهمها عن الاندفاع بأي تصرفات انفعالية طائشة، كمصارحته بمشاعرك. دوِّني مشاعرك حيال الأمر في مذكراتك. قد تستمري في التفكير بالارتباط به، لكن أفيقي وتقبلي أن عليك تخطي الأمر وإغلاق تلك الصفحة، فهو مرتبط بفتاة أخرى. قد يصعب تقبل ذلك أحيانًا ولكن لن تتمكني سوى بهذه الطريقة من تخطي الأمر. ضعي في الاعتبار احتمالية أن يصبح عازبًا في المستقبل؛ قد لا تستطيعين الارتباط به الآن، لكن لا يعني ذلك بالضرورة عدم تمكنك من الارتباط به في المستقبل. تخطي الأمر على أي حال، ولو في الوقت الحالي فقط، حرصًا على مصلحتك وتحسين حياتك أنت. ابتعدي عن الأصدقاء المشتركين بينك وبين ذلك الشخص وتجنبي الحديث معهم، وفي المقابل تحدثي مع عائلتك وأصدقائك الذين تثقين بهم حول الأمر. سيستمعون لك ويقدمون النصيحة بخصوص هذا الأمر، كما تُساعدك مجرد المجاهرة بمشاعرك لمن تثقين بهم على تقبل الأمر حتى وإن كنت لا تريدين سماع آراء الآخرين.


حددي أفضل مركز يوفر لكِ الرعاية الصحية المُمكنة. تحدثي مع والديكِ. حددي الموعد دون موافقة الوالدين. ابحثي عن شخصٍ يدعمكِ. استعدي للزيارة. اعلمي ما يُمكن توقعه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد اتخاذكِ لقرار الإجهاض، فقد حان الوقت للتأكد من سلامة الإجراءات الصحية من حيث النظافة والأمان ومهنية المراكز الطبية. يُحتمل أن تقوم طبيبة الأمراض النسائية خاصتكِ بإجراء عملية الإجهاض وسيكون ذلك خيارًا أفضل لأنك تعرفيها بالفعل. اطلبي إحالة إلى عيادة حيث يُمكن إجراء عملية الإجهاض فيها، في حال عدم قيام الطبيبة بها.  ابحثي عن تنظيم الأسرة في مُجتمعكِ. يُوفر تنظيم الأسرة مجموعةً شاملةً من خدمات الرعاية الصحية للمرأة وقد يكون مصدرًا مهمًا لكِ. تأكدي من إتاحة عمليات الإجهاض عند اتصالك بالعيادات. توفر بعض مواقع تنظيم الأسرة ذلك. في الواقع، فإن العديد من مراكز "حل الأزمات" تخدم من أجل إقناع النساء بالعدول عن فكرة الإجهاض. اطرحي سؤالًا بسيطًا عند الاتصال وستجدي الإجابات الكاملة. يوجد نوعان من الإجهاض: ما يتم وفقًا للإجراءات الجراحية، والآخر يتم فيه تناول الحبوب الموصوفة. ناقشي الخيارين بمجرد عثوركِ على متعهد. اسألي متعهد الرعاية الصحية حول قوانين الإجهاض في دولتكِ. تطلب بعض الدول من القاصرين الحصول على إذن من الوالدين قبل إجراء الإجهاض. ومع ذلك، يُمكن الحصول على إذن من القاضي للتنازل عن هذا الشرط؛ استشيري المتعهد حول القيود الموضوعة في دولتكِ. قد تحتاجين إلى إذن من والديكِ لإجراء الإجهاض بناءً على الدولة التي تعيشين فيها، إذا كان عمركِ أقل من 18 عامًا. اسألي مُتعهد الرعاية الصحية حول القوانين الخاصة بالبلد والحصول على المعلومات الكافية. ناقشي في كلتا الحالتين الموقف مع والديكِ، حيث لحسن الحظ سيوفران مصدرًا مهمًا لكِ.  انتظري الوقت والمكان المناسبين للتحدث مع والديكِ. يُفضل أن يكون المكان منعزلًا حتى لا يقطع أحدهم الحديث. اسألي في البداية إن كان الوقت مناسبًا للتحدث، حيث لا ترغبين بأن يتعرضا للتشتيت. حاولي البقاء هادئة وصادقة. اعرضي مشاعركِ واحتياجاتكِ بوضوح. تحرص العديد من الدول على الحصول على موافقة الوالدين، ومع ذلك لا يزال بإمكانك الحصول على إجهاض قانوني دون هذه الموافقة. إذا لم يرغب والديكِ في الموافقة على الطلب أو عجزتِ عن التحدث معهما أو شعرتِ بالخوف، فيجب في هذه الحالة الحصول على موافقة قضائية بطريقة مُلتفة. يتخذ القاضي في هذه الحالة الموافقة دونًا عن الوالدين.  تمتلك تنظيمات الأسرة المعلومات الكافية عن الموافقة القضائية بالطرق المُلتفة ويُمكنها مساعدتكِ خلال هذه التجربة. يُمكنكِ أيضًا الاتصال بالخط الساخن...


حددي أنشطة تساعد على الاسترخاء. أعدي قائمة بصفاتك الجيدة. خصصي وقتًا لنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما تواجهين قدرًا كبيرًا من الضغوط ومشاعر أخرى عند محاولة نسيان العلاقة. وجود متنفس لتهدئة نفسك وإرخائها سيساعدك على التعافي.  خذي حمامًا دافئًا. خذي أنفاسًا عميقة. جربي التأمل أو اليوجا. اقرئي كتابًا أو شاهدي فيلمًا. احصلي على مساج. مارسي التمارين. تعرفي على نفسك من جديد عبر التفكير بكل صفاتك الإيجابية. أعدي قائمة بها وضعيها على المرآة. ضمني كل المديح الذي تلقيته كي تتذكري رأي الآخرين بك. سيساعدك هذا على الشعور بجدارتك ثانية عند خوض علاقة جديدة. اقضيِ بعض الوقت في فعل ما تستمتعين به. فكري في الهوايات التي كنت تستمتعين بها أو ما تزالين.   كوني طيبة مع نفسك عبر منح نفسك هدايا صغيرة. ثقي بنفسك، فأنتِ تزدادين ثقة وقوة كل يوم.


حددي أهدافك. اتقن مهارة. استمر بالتعلّم. كن عطوفًا. كن صديقًا جيدًا. احتفظي بمبادئك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهما كانت أهدافك، انطلقي لتحقيقها. الشخص الذي لديه طموح ومحفزات لا يمكن ايقافه.   أهدافك يمكن أن تكون مادية أو معنوية. سجلّيها. واكتبي كيف يمكنك تحقيقها. يمكن أن يكون ذلك شيء ذاتي، كأن تريدين أن تصبحي أكثر ثقة بنفسك. في الأسابيع المقبلة سوف تقومين بالآتي: 1) بدء محادثة مع شخص جديد 2) الوقوف أمام مجموعة كبيرة من الناس 3) اطلبي من فتى رقمه الخاص. أو ربما يكون ذلك هدف خارجي، كأن تريدين أن تدخري 500 دولار شهريًا. وبالتالي ستمنعين نفسك من الأكل في الخارج مرة أسبوعيًا، الذهاب إلى العمل بالدراجة أوالعمل لمدة 15 ساعة إضافية في الشهر. تمسكي بأهدافك. عندما تشاهدين ثمار أعمالك فإن احساسك الداخلي بالفخر سيزداد. عمومًا، معركة البقاء مثاليًا تتمثل في "الإيمان بالذات". لو كنت مبدعًا، غن أو ارسم أو ارقص. لو كنت رياضيًا فتمعن أكثر في المجال. لو كنت مهتم بالتكنولوجيا فاصنع كمبيوتر. ممارسة شيء جيد لا يجعلنا فقط مثيرين أكثر (ويعطينا أشياء أكثر للحديث عنها) ولكن يؤدي إلى فرص جديدة مختلفة. اربط بين تلك المهارات وأهدافك. إذا كنت تريد أن تجني مال أكثر كيف يمكنك أن تفعل ذلك بواسطة مهاراتك؟ ابدأ مشروع جانبي أو قم ببيع رسوماتك. إذا كنت تريد فقدان الوزن، كيف يمكنك فعل ذلك؟ اطبخ طعام نباتي أو قليل الدهون أو اذهب للتنزه. ابحث عن الإجابات بنفسك وسوف تظهر بسهولة. أنت تمتلك شخصية مزدوجة، ليس فقط وجهًا جميًلا. ابق مطلعًا على الأحداث والمواضيع الجارية التي تثيرك لكي تصبح متحدث جيد.  عندما تصبح ديناميكيًا وقارئ جيد، سوف تحل الكثير من المشاكل وتصبح ملفتًا للانتباه. لا تنس الفوائد التي ستعود عليك. سوف تؤدي بشكل أفضل، وتتخذ قرارات حكيمة، وتتفهم الصورة الكاملة للأمور. لو أنك ذكي وواثق وموهوب فإن ذلك كله غير مفيد ما لم تستغله في شيء جيد. حاول أن تجعل حياة الناس أفضل. أن تكون ذكيًا وجميلًا شيء رائع، ولكن أن تكون عطوفًا أيضًا يجعلك مثاليًا.  ساعد الآخرين. عندما تشاهد شخصًا ما يعاني أعرض مساعدتك. سوف تجعله يبتسم وسيجعلك هذا تبتسم أيضًا. كن مؤدبًا ومحترمًا. إذا اختلف شخص ما معك فلا تحكم عليه بسرعة. أنت لا تعرف من أين يأتي أو ببساطة تحتاج لتوضيح. مساعدة الآخرين لا تنتهي عندنا تغادر الحجرة. نظّف مكانك وأجعل الأشياء تبدو أسهل لأصدقائك وعائلتك. لو أن صديقًا ضيّع درسًا، أحضر له/لها ملاحظاتك. لديك الفرصة لكي تجعل العالم حولك أكثر اشراقًا. بالإضافة لكونك...


حددي إذا كان اعوجاج أنفك نتيجة حالة مرضية أم مشكلة تجميلية. لا تفكري بأيّة إجراءات تجميلية إذا شعرتِ بأن اعوجاج أنفك يمثل مُشكلةً جمالية بالنسبة لكِ. اجمعي أدوات التجميل الخاصة بتحديد الوجه (الكونتور). ضعي خطين مستقيمين أسفل جانبي الأنف. استخدمي درجة اللون الأفتح على جسر أنفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا تسبب اعوجاج الأنف في صعوبة التنفس، فأغلب الأمر أنكِ تعاني من اعوجاج الحاجز الأنفي. أما لو كان اعوجاج أنفك نتيجة حالة مرضية أخرى تستدعي العلاج، فعليكِ بزيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.  إذا عانيتِ من ألم ناتج عن صعوبة التنفس بعمق، فمن المُحتمل أن يحتاج حاجزك الأنفي للتقويم الجراحي. حالات صعوبة التنفس نتيجة انسداد الممرات الأنفية تتطلب بالضرورة التدخل الجراحي لتحسين تنفسك ونومك خلال النهار والليل. من أعراض اعوجاج الحاجز الأنفي أيضًا تكرار نزيف الأنف، وهي حالة تستدعي العلاج جراحيًا. كما تستدعي حالات الشخير الناتج عن اعوجاج الحاجز الأنفي التدخل الجراحي، ويُمكنِك تمييز ذلك إذا ما اضطررتِ للنوم على جانب مُحدد لتجنب الشخير. ضعي في الاعتبار تجنب الجراحة وغيرها من الإجراءات التجميلية والاعتماد على المكياج في تغيير مظهر أنفك المعوج بما يُشعِرك بالارتياح الكافي.  فكّري في المصاريف التي ستتحملينها والعواقب التي ستمرين بها عند خضوعك لحقن أو جراحات الأنف التجميلية في حين أنه من الممكن تغيير مظهر أنفك بالمكياج. لا تفكري في تغيير مظهرك بسبب آراء وتعليقات الأخرين، فأنتِ جميلة كما أنتِ! فكّري في احتمالية خضوعك لجراحة تجميل الأنف ومن ثم الندم على النتيجة والرغبة في الحصول على أنفك الأصلي من جديد. اعتمدي على المكياج في تقويم اعوجاج الأنف وذلك باستخدام ثلاثة درجات مُختلفة من بودرة أو كريم تحديد الوجه (الكونتور)، بحيث يظهر أنفك باستقامة بدون أيّة تغييرات حقيقية. ستحتاجين للآتي:  بودرة تحديد الوجه بلون أغمق بدرجتين من لون بشرتك الطبيعي. بودرة تحديد الوجه بلون أغمق قليلًا من لون بشرتك الطبيعي. بودرة تحديد الوجه بلون أفتح بدرجتين من لون بشرتك الطبيعي. استعملي درجتين من بودرة تحديد الوجه للحصول على مظهر أكثر استقامة لأنفك؛ ابدئي بعملي خطين مستقيمين أسفل جانبي الأنف بحيث لا يتماشيان مع انحناء الأنف.  ضعي خطين مُستقيمين من البودرة على جانبي أنفك باستخدام درجة اللون الأغمق في الثلاثة. ضعي خطوطًا خارج هذين الخطين باستخدام درجة اللون الثانية. إذا نجحتِ في ربط مظهر جسر الأنف وصولًا إلى طرف قمة أنفك فستحصلين على مظهرٍ أكثر استقامة، وذلك لأن جسر الأنف يكون بمثابة قاعدة ممتدة للأنف.  ضعي اللون الفاتح على منتصف جسر الأنف ثم بامتداد الخطوط المستقيمة الداكنة على جانبي الأنف. ستحصلين على مظهر مستقيم لأنفك بفضل هذه الدرجات الثلاثة لألوان...


حددي إذا كنت حاملاً. تعرفي على الأسباب الطبيعية الأخرى لانقطاع الدورة الشهرية. لاحظ إذا كانت الأدوية تسبب غياب الدورة الشهرية. اكتشفي إذا كان لديكِ حالة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد العديد من الأسباب التي تساعد على عدم نزول الدورة الشهرية. إذا الحمل هو من أهم أسباب قلقك، فعليكِ إجراء اختبار الحمل وتقرري ما يجب القيام به بعد ذلك. لا تعطي معظم اختبارات الحمل قراءة دقيقة إلا بعد مرور خمسة أيام أو أكثر من الموعد المفترض لبدء الدورة الشهرية.  إذا لم يمر أكثر من 120 ساعة (5 أيام) على ممارسة العلاقة الزوجية فإن وسيلة منع الحمل الطارئة تعد خيارًا أفضل لك. وتسمى أيضًا خطة بديلة أو حبوب منع الحمل الطارئة، وهي دواء يحتوي على مستويات عالية من البروجستين</ref> ويعمل هذا الهرمون على وقف إطلاق البويضة من المبيض، ومنعه من الحصول على البويضة المخصبة. وكلما تناوليه في أسرع وقت، كلما كان أكثر فعالية. في الولايات المتحدة، تتوفر وسائل منع الحمل الطارئة بحوالي 50 دولارًا في الصيدليات. ولا يلزم وصفة طبية. • إذا مر أكثر من 120 ساعة أو إذا كانت قراءة اختبار الحمل إيجابية، فإن وسائل منع الحمل طارئة لا تبدي أي مفعول. حددي موعد في العيادة الصحية التابعة لكِ للفحص. سواء قمتِ باختيار الإجهاض أو الاستمرار في الحمل، فمن المهم أن تحصلي على دعم على الفور. لا تحاولي إنهاء الحمل لوحدك. حيث أن هذا الخيار بالغ الخطورة ويؤدي إلى الإصابة الدائمة أو الوفاة. اتصلي أو قومي بزيارة العيادة الصحة للتعرف على خيارات آمنة. تعد الدورة غير المنتظمة أمرًا طبيعيًا تمامًا بالنسبة للبعض. يختلف جسم كل فرد عن الأخر، ويتعرض بعض النساء إلى فقدان الدورة من وقت إلى أخر أو قضاء فترات طويلة دون الحيض. تعتبر الرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث من الظروف الطبيعية الأخرى التي تعمل على اضطراب الطمث. استشيري طبيبك إذا كنتِ غير متأكدة إذا كان غياب الدورة الشهرية بسبب تغيرات هرمونية طبيعية أم لا.  انتبهي لدورتك الشهرية وسجلي أوقاتها. تحيض معظم النساء تحيض كل 21 إلى 35 يومًا. يمكن أن يتغير طول الفترة الزمنية بين كل دورة مع مرور الوقت لأن جسمك ينمو ويتغير. ولا يعني غياب الدورة الشهرية لمرة واحدة أن هناك خطأ ما. ومع ذلك، إذا حدث ذلك أكثر من مرة فينبغي استشارة طبيبك. يحدث انقطاع الطمث بشكل طبيعي في سن 50، رغم أنه قد يحدث في وقت يسبق ذلك. يتسبب انخفاض مستويات الهرمون في جسمك إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ووقفها في نهاية المطاف. يحدث لبعض النساء الحيض خلال الرضاعة الطبيعية، ولا يحدث ذلك للبعض الآخر. وتعتمد على عدد مرات رضاعة الطفل، وعلى كمية اللبن في الثدي وعدد...


حددي إذا كنتِ على استعداد للالتزام. ضعي في اعتبارك مدى طول علاقتكما. اعرفي إذا كان الشاب مهتمًا. استعدي للتعرض للرفض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصعب عليكِ اتخاذ قرار الالتزام في علاقة لأن العلاقات المستقرة يتم تحديدها وفقًا لعدة عوامل، وسواء كنتِ مستعدة أو غير مستعدة للالتزام، ستجدين نفسك تبنين التوقعات لهذه العلاقة. اطرحي على نفسك بضعة الأسئلة لفهم موقفك مثل:  كيف أشعر تجاهه؟ هل أشعر بالحماسة في وجوده؟ هل أفتقده في غيابه؟ هل أستطيع تحمل الوقت الذي تتطلبه العلاقة الجادة حاليًا؟ ما نوع العلاقة التي أرغب فيها؟  هل تشاجرنا مسبقًا؟ كيف تعاملنا مع الأمر إذا ما حدث بالفعل؟  هل يحترمني؟ هل توجد أية علامات لا تُبشر بالخير؟ هل أعرف شخصيته جيدًا؟ هل أثق به؟  هل حقًا أرغب في علاقة مع هذا الشخص؟ هل أنا مستعدة للارتباط التام بهذا الشخص؟ هل أفعل هذا لأنه يجعلني سعيدة أم أنني أتعرض للضغط من آخرين لأحصل على حبيب؟ قد تخيفينه إذا طلبتِ منه أن يكون حبيبك في مرحلةٍ مُبكرةٍ من علاقتكما خاصة إذا كانت المشاعر غير متبادلة، في المقابل الانتظار لفترة طويلة يتسبب في الارتباك وقد يجرح مشاعركما. تختلف العلاقات فيما بينها، ولهذا لا يمكنك تحديد الوقت المناسب للانتظار قبل عرض طلبك. ثقي في غريزتك إذا شعرتِ أن الوقت حان لإخباره فربما بالفعل يكون الوقت مناسبًا.  إذا كانت معرفتك به حديثة فقد ترغبين في  الخروج معه في أكثر من موعد قبل أن تطلبي منه أن يكون حبيبك، فأنت بالتأكيد لا تريدين الارتباط بشخصٍ بمجرد مقابلتك إياه. يطلب الناس عادةً من شركائهم الارتباط والاستقرار بعد حوالي ستة مواعيد غرامية أو بعد شهر.  يُفضل البعض المواعدة لمدة ثلاثة أشهر قبل الجلوس والتحدث عن مستقبل العلاقة. إذا كانت بينكما علاقة بعيدة المسافات فيُفضل تحديد مصير العلاقة عاجلًا وليس آجلًا وذلك حتى يفهم كلا الطرفين ما هو المتوقع عندما تكونان بعيدان عن بعضكما البعض. يجب أن يكون لديكِ دليلًا عن مشاعره تجاهك، لكنكِ لن تقطعي الشك باليقين وتعرفي حقيقة مشاعره إلا بسؤاله، على الرغم من ذلك توجد بعض العلامات التي من شأنها الدلالة على حقيقة مشاعره.  إذا وضع خططًا مستقبلية تتضمنّك فقد تكون هذه علامة على رغبته في الاستمرار معكِ.  إذا تفاخر بالحديث عنكِ أمام الآخرين – وخاصة أصدقائه – فقد يدل هذا على شعوره بالفخر لوجوده معكِ.  إذا أرسل لكِ رسائل نصية يسأل عن حالك أكثر من مرة خلال اليوم، فقد يعني هذا أنه كثير التفكير بك.  إذا تقابلتما لأكثر من مرة أسبوعيًا وتقضيان الوقت معًا في نهاية الأسبوع أيضًا، فقد تكون هذه علامة على رغبته...


حددي إذا كُنتِ على استعداد للزواج أم لا. تحدثي معه عن الالتزام والزواج. اجعلي عرض الزواج مُتعلقًا به هو. خططي لعرض الزواج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الزواج خطوة حياتية كبيرة يجب التأكد من رغبتك في اتخاذها بالفعل واستعدادك التام لها، ويجب أيضًا أن تكون مبنية على حُبٍ عميق لشخصٍ يستحق قضاء حياتك معه وليس لمجرد كونكما حبيبين وترغبان في نقل العلاقة للخطوة القادمة.  لا تفكري بالزواج لمُجرد رغبتك بإنقاذ علاقتك برجل أو خوفًا من الوحدة. هذه ليست أسباب مُقنعة للزواج وإنما هي أسباب تدفعك لإعادة التفكير في جدية العلاقة وإذا ما كان يتحتم عليكِ إنهائها. في المقابل إذا كُنتِ مُتأكدة من رغبتكِ في التزوج من هذا الرجل، فلا داعي للتأخر في هذه الخطوة وابدأي التخطيط لكيفية عرض الزواج عليه. تجنبي عرض الزواج عليه مُباشرةً في المرةِ الأولى التي تتحدثان فيها عن الأمر، وإنما ناقشيه في رأيه عن الزواج والالتزام. ليس بالضرورة مناقشة الأمر فيما يخص زواجكما أنتما الاثنان وإنما الزواج عمومًا وماهية مشاعره نحو تلك الفكرة، تذكري أنه من الضروري استنباط صورة واضحة عن شعوره تجاه الزواج قبل الشروع في عرض الزواج عليه.  انتبهي أيضًا لحديثه عن خططه المستقبلية وإذا كان يستعمل ضمير المُتكلم "نحن" في الحديث وهو يقصد كليكما. ضعي في الاعتبار أيضًا العلامات الأخرى الدالة على استعداده للالتزام مثل فترة ارتباطكما الطويلة أو الالتزامات المشتركة بينكما وغير ذلك. لا يعني أي مما سبق أنه مستعد للزواج بالطبع أو أنه يرغب في ذلك؛ لهذا يُفضل أن تتناقشا أكثر بجدية في الموضوع. يُمكنك طرح الفكرة عليه بوجه عام إذا ما سنحت لكِ الفرصة، جرّبي مثلًا قول "لقد عرضت سارة الزواج على حازم في حضور عائلته، أعتقد أنني كُنت لأُفضل عرض زواج أكثر خصوصية. ما رأيك في ذلك؟" عندما تخططين لعرض الزواج على حبيبك فيجب مُراعاة أن يكون عرضك له صلة بالأمور التي يحبها هو، بمعنى آخر إذا تمنيتِ دائمًا عرض زواج مُبهر في إحدى المطاعم أمام جميع الحضور فذلك لا يعني أنه سيُعجب بنفس الفكرة. أنتِ بالتأكيد على دراية بما هو أفضل لحبيبك؛ استغلي هذه المعرفة إذن.  على سبيل المثال: إذا كان يحب صيد الأسماك، فربما تفكري بالتخطيط لرحلة صيد مشتركة مع وضع ملاحظة عابرة في صندوق أدواته تحمل جملة "هل تتزوجني؟". مثال آخر: إذا كان أحد المُعجبين بفرقة موسيقية مُعينة، فيُمكنك اصطحابه لحفلة هذه الفرقة (أيًا كانت) والتخطيط لعرض الزواج عليه خلال الحفل. لا يعني ذلك بالطبع أن تتجاهلي رغباتك الشخصية، فعرض الزواج يجب أن يكون مُتعلقًا بكِ أيضًا ويُخلّد في ذاكرتك. على هذا...


حددي إذا ما كان لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ. فكري في التحديات التي ساهمت في تشكيل صورة جسدكِ. احذري من دور الإعلام في التأثير على صورة جسدكِ. حددي الأسباب التي تريدين تحسين صورة جسدكِ لأجلها. قرري إذا ما كنتِ تحتاجين للتحدث مع طبيب نفسي بخصوص مشكلة صورة جسدكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكوني مدركة منذ البداية أنه لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ، لكن هناك بعض المقاييس البسيطة التي يمكن أن تساعدكِ على تحديد ذلك إن كنتِ غير متأكدة. اسألي نفسكِ الأسئلة التالية كي تعرفي إذا ما كانت لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ:  هل تنظرين لشكل جسدكِ بطريقة غير واقعية؟ هل تعتقدين أن الآخرين فقط هم أشخاص جذابة من دونك؟ هل تعتقدين أن حجم أو شكل جسدكِ علامة على إخفاقكِ الشخصي؟ هل تشعرين بالخزي أو الخجل أو القلق بسبب جسدكِ؟ هل تشعرين بعدم الراحة أو بالغرابة بخصوص جسدكِ؟ إن كانت إجابتكِ على أيٍ من تلك الأسئلة هي نعم قد تكون لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ. قد يساعدك فهم التحديات التي واجهتكِ والتي ساهمتك في تشكيل صورة جسدكِ السلبية، لذلك حاولي أن تحددي أي تحديات خاصة واجهتها يمكن أن تكون قد تسببت في أن تتبني تلك المشاعر والأفكار عن جسدكِ.  هل خضعتِ لأي جراحة أو علاج طبي أدَّى إلى تشويه أي جزء من جسدكِ؟ هل عانيتِ من أي صورة من صور العنف الجسدي أو المعنوي؟ هل تم تشخيصك بأنكِ تعانين من اضطراب الأكل؟ هل وُلدتِ بأي عيب خِلقيّ؟ إن كانت إجابتكِ على أيٍ من تلك الأسئلة هي نعم قد تحتاجين لزيارة طبيب متخصص لمساعدتكِ على حل هذا الأمر. دائمًا ما تُمطرنا وسائل الإعلام بصور الجمال "المثالي" التي تجعلنا ننظر لأنفسنا على أننا ناقصون أو غير مثاليون، لكن يجب أن تعلمي جيدًا أن تلك الصور تُستَخدم لبيع المنتجات وأنها غير مرتبطة بالواقع بالمرة؛ فصور الممثلات وعارضات الأزياء اللاتي نراهن بالتلفاز وبالمجلات دائمًا ما يتم تعديلها كي تبدو كل واحدة منهن مثالية لكنها ليست الحقيقة. واعلمي أن مقياس الجمال هذا الذي لا يمكن الوصول إليه قد يؤثر على صورة جسدكِ. حددي بعض الفوائد التي تأملين في الحصول عليها عند تغيير صورة جسدكِ لتصبح إيجابية أكثر من أجل تحفيز نفسكِ لتغيير الطريقة التي تنظرين بها لجسدكِ. واكتبي تلك الأشياء الإيجابية حتى لا تنسينها. قد تكتبين شيئًا مثل: "أريد تحسين صورة جسدي كي أشعر براحة أكبر عند ارتداء الفساتين أو كي أستمتع بصورة أفضل مع زوجي". بالرغم من أنه يمكنكِ فعل الكثير من الأشياء لتحسين صورة جسدكِ إلا أنه سيتحتم عليكِ زيارة الطبيب إن كان الأمر بالغًا. إذا كانت لديكِ مشكلة مثلًا في القيام بوظائفكِ اليومية أو إن كنتِ تعانين من مشاكل أخرى مثل اضطراب الأكل حينها سيتحتم لجوءك للطبيب المتخصص بأسرع وقت ممكن.


حددي إذا ما كُنتِ مستعدة أم لا. حددي من الذي ترغبين في تقبيله. تحدث مع أصدقائك محل الثقة. تجاهلي أفكارك السلبية تجاه الأمر. تحل بالثقة. لا بأس من الشعور بالتوتر والعصبية. حافظ على حس الدُعابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكري في تجربة القُبلة الأولى والسبب وراء رغبتك بها، هل ترغبين بذلك لأن الأمر يبدو مُثيرًا للاهتمام وحسب؟ أم أنكِ ترغبين في خوض تلك التجربة المشحونة بالإحساس فعلًا؟ قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلكِ تُفكرين في القُبلة الأولى ولكن يُفضل دائمًا أن تنتظري اللحظة الأنسب التي تشعرين فيها أنكِ مُستعدة لخوض التجربة. اختاري شابًا ستشعرين معه بالارتياح ويكون على رغبةٍ بتقبيلك أيضًا، إذن الإجابة ستكون حبيبك أو ربما في بعض الحالات صديق مُقرب يرغب في خوض نفس التجربة. في كل الحالات اختاري شخصًا تثقين به وتشعرين معه بالراحة. ليس بالضرورة أن يكون أكثر الشباب جاذبية وإثارة بالمدرسة اختيارًا جيدًا لقُبلتك الأولى؛ هذا يعني أن تختاري شابًا تجدينه جذابًا بالنسبةِ لك على مستوى المظهر والجوهر أيضًا. يُمكن لصديقك أن يُخبرك عن تجربة قبلته الأولى وكيف استعد لها بنفسه، اطلب منه النصيحة أو يُمكنك التحدث مع أحد والديْك إذا كُنت تشعر بالارتياح تجاه الأمر. لا تخجل من طرح الأسئلة، فالجميع يتذكر الشعور بالعصبية والقلق حيال القُبلة الأولى. من المُرجح أنكِ قلقة حيال كل الأمور التي قد تسير على نحوٍ خاطئ أثناء قُبلتك الأولى؛ عليكِ إذن أن تتجاهلي جميع هذه الأفكار السلبية. فكري في بعض الأفكار الإيجابية بدلًا من ذلك. على سبيل المثال: فكري في كيف اعتنيتِ بشفتيْك وترطيبهما وأنكِ الآن أكثر تشجيعًا على التقبيل، فكري أيضًا في الشاب الذي ترغبين في تقبيله وكيف ستكون التجربة مشحونة بالعواطف. تجاهل عصبيتك وتوترك وتذكر أنك تستحق خوض تجربة القُبلة الأولى، عليك أن تؤمن بأن الأمر سيسير على ما يُرام حتى ولو لم يكن مثاليًا. تحل بثقتك بذاتك! تذكر أنه حتى لم لو تسر الأمور كما خططت لها فإن هذه مُجرد قُبلة من قُبلات أخرى كثيرة ستحظى بها لاحقًا. يشعر الجميع بالتوتر حيال التقبيل للمرة الأولى، فهذه ردة فعل طبيعية تجاه شعورك بالإثارة نحو الفكرة ولا تعني أنك تشعر بشعورٍ سيء تجاه الأمر.  تذكر أن الطرف الآخر أيضًا يشعر بنفس التوتر، قد تجعلك تلك الفكرة أكثر هدوءً. سيُحفز تعاملك الهادئ مع الموقف من هدوء فتاتك أثناء خوض التجربة، حينها ستتمكنان من الاستمتاع بالقُبلة على حق. في أغلبِ الأمر ستسير قُبلتك الأولى كما تمنيْت لها الحدوث حتى ولو لم تكن مثالية، لكن في حالة لم تسر الأمور كما خططت لها فعليك ألا تغضب. تراجع قليلًا وابتسم إلى أن يشعر كلاكما بالاسترخاء، حينها...


حددي الجدائل التي تحتاج إلى إعادة اللف. جمّعي الأدوات اللازمة. ثبتي الجدائل بطريقة مريحة تتيح العمل عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينمو الشعر مع مرور الوقت عند جذر فروة الرأس مُشكلًا شعر سائب عند مقدمة الجدائل، وفي تلك الحالات قد تصبح الجدائل سائبة أو غير مرتبة. إذا ظهر ذلك على الجدائل، فقد حان الوقت لإعادة لفها.  قد تحتاجين إلى إعادة لف جذر كل جدائل الشعر التي تعملين عليها أو قد تحتاجين إلى العمل على جانب أو جزء واحد. استخدمي مشط تفريق لتحديد محيط مربع الخصلة أثناء العمل على جديلة معينة. يساعد ذلك على تجنب تجعيد الجديلة أو عدم استوائها أو تشابكها مع جديلة أخرى. بنبغي أن تستخدمي بعض المنتجات أثناء العمل على الشعر لإنعاشه وتقويته والتمكن من إعادة لف الجدائل بكفاءة. سوف تحتاجين إلى مشط تفريق ومشابك شعر ومنشفة وجل أو شمع مخصص للجدائل على الأقل أثناء إعادة اللف.  بعض منتجات الجل المخصص للجدائل مُصممة خصيصًا للمساعدة على تثبيت خصل الشعر بهيئة الجدائل، لذا قد تحتاجين إلى استخدام هذا النوع للمساعدة على تثبيت الجدائل. يعاني بعض أصحاب الشعر المجدل من جفاف فروة الرأس، لذا إذا كنتِ تعانين من تلك الحالة، قد تحتاجين إلى استخدام سيروم مُنظف لفروة الرأس قبل إعادة لف الجدائل. إذا كنتِ تجدلي كل رأسك، قد تستغرقي بعض الوقت حتى تكملي المهمة. اختاري بيئة عمل تتمكنين خلالها من تثبيت الجدائل في مستوى يجعلك تتمكنين من العمل عليها بسهولة. يختلف مستوى الارتفاع الأمثل للعمل بناءً على طولك ونوعية جسمك. تحتاجين لأن تكون الرأس التي تعملين عليها عند مستوى صدرك، لذا اجعلي من تجدلين شعرها تجلس على كرسي بظهر مستقيم يُبقيها في الارتفاع المناسب، مما يسهل من تحكمك في الشعر.


حددي الخامة المصنوع منها القبعة. ضعي القبعة على الرف العلوي من غسالة الأطباق. استخدمي سائل تنظيف أطباق خالي من المواد المُبيضة. شغلي غسالة المياه باستخدام دورة مياه باردة وبدون تجفيف. أعيدي تشكيل القبعة حسب الحاجة واتركيها تجف في الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلعي على ملصق العناية الموجود بداخل القبعة لمعرفة الخامة المصنوعة منها. يمكنكِ كذلك كحل بديل البحث عبر الإنترنت أو خلال الموقع الإلكتروني الخاص بالشركة المنتجة. إذا كانت القبعة مصنوعة من الشبك الجيرسيه أو القطن المضلع أو مزيج البوليستر، يمكنكِ غسلها في غسالة الأطباق، لكن إذا كانت مصنوعة من الصوف، ينبغي ألا تستخدمي تلك الطريقة لأنها قد تسبب انكماش القبعة. إذا كانت القبعة تحتوي على حافة مصنوعة من البلاستيك، يمكنكِ غسلها في غسالة الأطباق، لكن إذا كانت الحافة مصنوعة من الورق المقوي، ينبغي أن تجدي طريقة لإزالة البقعة فقط بدلًا من غسل القبعة كلها، وذلك لمنع المياه من إتلاف الحافة. من الضروري وضع القبعة على الرف العلوي لحمايتها من عنصر التسخين في غسالة الأطباق؛ إذا وضعتيها على الرف السفلي، قد تصبح ساخنة جدًا وقد تنكمش الخامة أو تلتوي الحافة البلاستيك. ضعي شبكة غسل القبعة أسفل قبعة البيسبول للمساعدة على الحفاظ على شكلها ويمكنكِ العثور عليها عبر الإنترنت أو في متاجر القبعات. اغسلي القبعة أو القبعات بمفردها كي لا تتسرب الأوساخ والعرق إلى الأطباق. اطلعي على عبوة مُنظف الأطباق وإذا كان يحتوي على مواد مُبيضة، مثل: الكلور، تجنبي استخدامه لأنه قد يغير لون القبعة. استخدمي مُنظفًا طبيعيًا وخفيفًا بدلًا من ذلك. تجنبي استخدام دورة ثقيلة، مثل تلك المخصصة لغسل الأواني والمقالي، بينما في المقابل استخدمي أخف دورة متوفرة وتأكدي من غلق خيار التجفيف الساخن واستخدمي المياه الباردة بدلًا من الدافئة أو الساخنة كي لا تسببي انكماش القماش أو التواء الحافة البلاستيك. أزيلي القبعة من غسالة الأطباق بعد اكتمال الدورة واستخدمي يديكِ لإعادة تشكيل القبعة أو الحافة بحرص. بعد ذلك، ضعيها على منشفة أمام مروحة أو اتركيها تجف في الهواء وقد يستغرق ذلك مدة تصل إلى 24 ساعة، لذلك خططي لارتداء قبعة أخرى في ذلك الوقت. لا تجففي القبعة في مجفف الملابس أو في ضوء الشمس غير المباشر؛ قد يسبب كلاهما تلاشي أو التواء أو إتلاف القبعة على نحو آخر.


حددي الشكل الذي يجب أن تبدو عليه حواجبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل وضع أي مستحضرات تجميل، ستحتاجين إلى معرفة الشيء الذي سيبدو طبيعيًا على حواجبك والشكل الذي ترغبين في تحقيقه. لمعرفة الطول المناسب لحواجبك، استخدمي قلمًا أو شيئًا مستقيمًا وارسمي خطًا يصل من الجزء الخارجي أعلى الأنف إلى الركن الخارجي فوق العين -- هذا هو الطول المناسب لحواجبك.


حددي الطريقة الأنسب بالنسبةِ لك عندما يتعلق الأمر بالاعتراف بالحب. هاديه ببطاقة معايدة أو اكتبي له رسالة ورقية. تحدثي معه وجهًا لوجه. عبّري له عن حبك من خلال أفعالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كُنتِ تحبيه بالفعل، فمن المُرجح أنه شارككِ من قبل مشاعره وأفكاره الشخصية. فكرّي في المواقف والحالات التي جعلته يشعر بالراحة ليشاركك مثل هذه الأحاسيس. هل فعل ذلك عبر الرسائل النصية أم خلال ليلة عشاء رومانسية؟ هل تفضلان المحادثات التلقائية غير المُتكلفة؟ أم الخطابات؟   لا توجد طريقة صائبة أو خاطئة لإخباره بأنكِ تُحبيه. تقل احتمالية إخافته إذا اتبعتِ طريقة مناسبة له. إذا شعرتِ بالتوتر تجاه فكرة إخباره وجهًا لوجه، فمن الممكن أن تُعبري عن حبك له في بطاقة أو خطاب، ما يمنحه وقتًا كافيًا للتفكير في الأمر والرد بحقيقة مشاعره. هذه طريقة مناسبة لإخباره إذا قلقتِ حيال ثباتك الانفعالي عند إخبارك له وجهًا لوجه.  تساعدك بطاقة المعايدة في التعبير عن حبك، ويُمكنك اختيار بطاقة طريفة لتجعل الأمر أقل حدة وفي نفس الوقت تنقل رسالتك المقصودة. يُمكنك اختيار قصيدة أو أغنية تعبر عن مشاعرك تجاهه ومن ثم كتابتها بخطك الشخصي. إن اعترافك بالحب وجهًا لوجه هو الطريقة المُثلى، ولكنها في نفس الوقت أكثرها ضغطًا على أعصابك. يتطلب الأمر شجاعة كبيرة للاعتراف بحقيقة مشاعرك، ولكن ضعي في الاعتبار أن شجاعتك تلك قد تكون جذّابة لرجلك المنشود.  تدربي على قول "أنا أُحبك" بصوت مرتفع أمام المرآة إذا نويتِ القيام بهذه الخطوة. يُمكنك عمل مقطع فيديو عن مشاعرك وإخباره فيه بكل ما تشعرين به نحوه، بلا أي توتر أو قلق، وإذا ما حدث ولم تسر الأمور كما تريدين، يُمكنك دومًا إعادة تصوير الفيديو. الحب أكثر من مجرد مشاعر وإنما يمتد للكلمات والأفعال؛ يعني ذلك أن كلماتك وأفعالك العادية تُعبر عن حبك قبل اعترافك بالأمر.  افعلي له شيئًا لطيفًا، مثل: طهي وجبته المفضلة أو اصطحابه للسينما لمشاهدة الفيلم الذي يرغب فيه. كوني حاضرة في الأوقات الطيبة والسيئة. قدمي له الدعم في الأوقات السعيدة والأوقات التي يشعر فيها بالإحباط. احرصي على أن يشعر بأنكِ الصخرة التي يستطيع الإتكاء عليها والاعتماد على وجودك لجانبه طيلة الوقت سواء مرّ بيوم سيئ في العمل أو مرض أحد أفراد عائلته. ادعمي أحلامه واهتماماته، سواء طموحاته الدراسية بالحصول على درجة الماجستير، أو هواياته كالرغبة في تسلق الجبال. شجعيه دومًا وتعرّفي على هواياته للتقرب منه.


حددي المشكلة. ادعكي الحذاء بمُرطب الجلود.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيري ذهابًا وإيابًا بالحذاء ثم هزي قدميك للأمام والخلف ثم من اليسار إلى اليمين. عندما تتمكني من العثور على الحركة المسببة للصرير، ابحثي عن أجزاء الحذاء التي تلتوي خلال تلك الحركة. إن أمكن، اطلبي من صديقة أن تنحني بالقرب من الأرض ويستمع بحرص أثناء سيرك. في حالة استخدام أحذية جلد، اجعليها مُشحمة عن طريق دعكها بمُرطب الجلود وتلميعها بقطعة قناش جافة. مع  الأحذية المصنوعة من الجلد المدبوغ، تأكدي من شراء مُرطب مخصص للجلد المدبوغ، وليس مُرطب الجلود عام الاستخدام.


حددي المشكلة. افركي الأتربة والمواد الصلبة الأخرى. اغسلي الصنادل. امسحي الرغوى ومرطب الجلود. جففي الصنادل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتشكل بقع الجلد وتغير اللون بسبب عدة عوامل مختلفة، لذلك ستحتاجين إلى تحديد مدى سوء حالة حذائك قبل التمكن من إصلاحه.  تظهر البقع أو تغير اللون على الصنادل الجلد عادةً بسبب تعرض الجلد للماء، وتبدو حالة الصندل غير جذابة، لكنه لا يكون متسخًا في حد ذاته. من العلاجات السريعة التي يمكنكِ استخدامها: مقداران متساويان من الخل الأبيض والمياه. استخدمي ذلك المحلو في مسح المنطقة المُلطخة برفق؛ يعمل ذلك على إزالة بقع الملح أيضًا المتراكمة على الأحذية الجلدية الطويلة في الشتاء. تأكدي من عدم نقع الجلود بالماء. تتسخ الصنادل بسبب العديد من الأسباب، بدءًا من التصاق الطين وليس انتهاءً بتكوّن البقع العميقة من الزيت والسوائل الأخرى. تحتاجين لوضع نوع البقعة في الاعتبار، وكذلك النتائج المرغوبة، لكي تتمكني من تنظيف الصندل على النحو الصحيح. قد تحتاجين كذلك إلى تلميع أو طلاء الخدوش أو علامات الحكة أو العلامات الأخرى فقط. في حالات البقع الصغيرة، يكفي صابون الأطباق أو صابون اليد السائل للتنظيف الجيد. تجنبي قالب الصابون الذي يحتوي على مستوى حمضي وقاعدي مرتفع عن الجلد والذي قد يسبب جفاف الجلد. في المقابل، جربي مرطب الجلود مع البقع الكبيرة والصعبة، والذي يتوفر في الأسواق الكبيرة أو متاجر الأحذية أو عبر الإنترنت لدى تجار التجزئة. ينبغي دائمًا إزالة أي أوساخ جافة من الحذاء قبل استخدام أي نوع من المُنظفات أو المرطبات على الجلود وإلا قد تسببي فوضى طينية من الصعب إزالتها. استخدمي قطعة قماش ناعمة وجافة أو فرشاة ناعمة (تعمل فرشاة الأسنان القديمة جيدًا) ويد خفيفة جدًا. ضعي في اعتبارك أن الجلد اللين والطري من السهل خدشه، لذلك إذا كنتِ تمسحين الأتربة وتستخدمين الشدة المفرطة، قد تسببي عن طريق الخطأ حدوث علامة دائمة على حذائك. ابدئي بتبليل قطعة قماش نظيفة وناعمة ثم أضيفي كمية قليلة من الصابون أو مرطب الجلود إليها. الآن، افركي البقعة برفق مع محاولة استخدام حركات رقيقة لتشكيل الرغاوي. استخدمي قطعة قماش نظيفة ومبللة بدرجة طفيفة لإزالة مادة التنظيف من الجلد باستخدام حركات دائرية. تأكدي من إزالته تمامًا. على الرغم من أهمية تقليل السوائل المستخدمة في تنظيف الصندل، إلا أنه من الضروري مسح مادة التنظيف كليًا من الصنادل المُنظفة، وأفضل طريقة لذلك هي استخدام قطعة قماش مبللة. إن لم تكفِ قطعة قماش واحدة، استخدمي واحدة أخرى. سوف تحتاجين إلى تجفيف الصنادل قبل ارتدائها...


حددي المشكلة. لا تلومي نفسك. اغتنمي استقلاليتك. ضعي قائمة بصفاتك ونقاط قوتك. لا تكوني متعجلة. اعترفي بتقدمك. تأملي في أن الأشياء ستتحسن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن مدى تعلقك بهذا الشخص الذي لا يهتم بك، يجب عليك معرفة مشاعرك وتحديد الموقف. وإنكار اهتمامك بالشخص أو أنكِ لم تعجبي به لن يساعدك على المضي قدمًا.   لا تتظاهري وكأن الأمر لم يحدث أو تتصرفي وكأنك غير متفاجئة من الموقف. وفقًا للخبراء فلكي تتخطي شخصًا ما بفعالية، يجب عليكِ التعرف ومواجهة ما تتعاملين معه. وبالتغاضي عن كم كانت جدية علاقتك بهذا الشخص، فهذه خطوة مهمة في نسيانه. تحدثي مع صديقة تثقين بها أو اكتبي ما تشعرين به في مكان خاص كالمفكرة مثلًا. عندما تكتشفين أن رجلًا لم يهتم بكِ بنفس قدر اهتمامك به، فمن السهل عليكِ إلقاء اللوم على نفسك. إلا أن إلقاء اللوم على نفسك، ليس الحل للمضي قدمًا، وستزيد من شعورك بالضيق ليس أكثر.   بدلًا من الشعور أن هناك شيء خاطئ بكِ أو أن هناك شيء كان يمكن عمله أو إصلاحه، ادفعي تلك الأفكار السلبية جانبًا. أحكمي سيطرتك بالتخلي عن الشخص الذي لا يهتم لأمرك. فأنتِ لا ترغبين بأن تكوني مع شخص لا يريدك، وإن كان لا يريدك فتلك ليست مشكلتك. فالعلاقة الناجحة مبينة على الإعجاب المتبادل، وعندما لا يكون الشخص الآخر يشعر بهذا فإن العلاقة لا تستحق وقتك وطاقتك. قد يساعدك استخدام تأكيدات لتذكير نفسك بأنك لست الملامة. قد تبدو تأكيداتك لنفسك سخيفة في بادئ الأمر، ولكنها ستساعدك للشعور بالتحسن وأقل شعورًا بالمسئولية تجاه أفكار الناس. في حين أنه قد يكون من الصعب تخطي شخص لا يهتم بكِ، قد يكون من أسهل عندما تغتنمين استقلاليتك. تذكري أنكِ لست بحاجة للآخرين ليجعلوكِ تشعرين بالسعادة.   حتى إن لم تشعري باستقلاليتك تمامًا أو عدم رغبتك بالبقاء منفردة، فإخبارك لنفسك باغتنام استقلاليتك سيساعدك على الشعور بالتحسن. دوني ملاحظات على جميع الأشياء التي تفعلينها بمفردك، وكم أنك مستقلة بشتى الطرق. على سبيل المثال، هل أنت مستقلة ماديًا؟ وإلى أي مدى تتحملين مسئولية سعادتك؟ قد لا تشعرين بأنك مذهلة أو قوية عندما تحاولين تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، ولكن خذي وقتك لتضعي قائمة بصفاتك ونقاط قوتك. فهذا سيساعدك على الشعور بالثقة، الجاذبية، القوة والقدرة على المضي قدمًا.   شعورك بالرفض قد يقلل من اعتزازك بنفسك، وهذا التمرين يساعدك على تذكر قيمتك. تذكري تحديات تغلبتِ عليها، أو أحداث وظروف اختبرت قوتك. فعلى الأغلب قد تكوني مررتِ بأكثر مما تظنين، ويمكن القيام بذلك مرة أخرى للتغلب على شعورك تجاه شخص لم يهتم لأمرك. أحيانًا يكون طلب...


حددي المصدر الأساسي لعدم ثقتك بنفسك. تعاملي مع صورتك الذاتية. اكتبي صفاتك الإيجابية. حللي صفاتك الإيجابية. اكتبي قائمة بأفضل مميزاتك. انظري إلى المرآة. احذري من وسائل الإعلام. اعملي على إعادة التفكير في نفسك بشكل إيجابي. استمري في كتابة يومياتك من أجل زيادة الثقة بنفسكِ. اطلبي النصيحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك معرفة لماذا تنقصك الثقة بالنفس كي تساعدك على استهداف تلك المشاعر، فابدأ بالكتابة عن "الثقة بالنفس" في يومياتكِ فلاحظي متى تشعري بثقة أكثر أو أقل حول الطريقة التي تنظري لنفسك بها، وبعد مرور أسبوع أو اثنين ألقي نظرة على ملاحظاتكِ وحاولي إيجاد أنماط تؤدي إلى الطريقة التي تشعري بها.  هل كنتِ أكثر ثقة في أي من الحالات التالية؟ بعد قضاء المزيد من الوقت في التزيين والاستعداد للخروج مثلًا، أو عندما ترتدين ملابسك بطريقة معينة، أو عندما تقضين الوقت مع مجموعات صغيرة من الناس، أو عندما تقضين الوقت بعيدًا عن أشخاص معينة، أو عندما تقضين وقتـًا أقل على السوشيال ميديا أو مشاهدة صور المشاهير؟  هل لديكِ مشاكل أكبر مثل الوضع الوظيفي أو المشاكل الشخصية التي تؤثر على ثقتك بنفسك وتقللها؟ يلجأ بعد الأشخاص إلى نقل هذا النوع من القلق إلى نظرتهم لأنفسهم الأمر الذي يبدو أسهل من أن تتعاملي مع المشكلة الأكبر مثل مشاكل العمل أو المشاكل الشخصية.  إذا كنتِ لا ترين أي أنماط من هذا أو لا تزالين غير متأكدة من السبب الذي يؤدي إلى فقدانك للثقة بنفسك فقد ترغبين في تجربة عدد من النصائح المختلفة للعثور على حل المشاكل. الدكتورة فيفيان ديلر لديها عدد من مختلف التقنيات السلوكية المعرفية لتحسين ثقتك بمظهرك والتي أطلقت عليه "جمال تقدير النفس". وتركز هذه التقنيات على تقييم مصدر تقديرك لنفسك، والتشكيك في آرائك السلبية حول مظهرك، والتفكير في طرق التفكير الإيجابي أكثر لمظهرك. ركزي على الجلسة الصحيحة وهي أن تجلسي بشكل مستقيم مع دفع الصدر للأمام أثناء القيام بالخطوات الآتية للوصول إلى أقصى قدر من الثقة. اكتبي أكثر 3 أشياء تحبينها في مظهرك و3 أشياء في شخصيتك. ورتبي الست صفات من حيث الأهمية وكتابة جملة واحدة حول كل صفة منهم. على سبيل المثال: "أنا أساعد الآخرين لذلك أتطوع كل أسبوع للعمل بإحدى الجمعيات الخيرية كما أنني دائمـًا ما اتصل بأصدقائي عندما يحتاجون التحدث مع أحد". لاحظي العلاقة بين منزلة صفاتك الجسدية وملامح شخصيتك، فمعظم الأشخاص يرتبون ملامح الشخصية فوق الصفات الجسدية وهذا يؤكد أن تقديرنا لأنفسنا يعتمد أكثر على كيفية شعورنا تجاه شخصيتنا وحتى آراء الآخرين فينا يعتمد على شخصيتنا أيضـًا. اكتبي 3 مميزات جسدية تحبينها في نفسكِ مع استخدام جملة لوصف كل ميزة منهم. على سبيل المثال: "شعري الطويل المجعد وخصوصـًا بعد أن أترك صالون الشعر فيبدو منتفشـًا...


حددي المظهر الذي تريدين الظهور به. انظري للسياق الاجتماعي قبل اختيار ملابسكِ. ارتدي الملابس التي تناسب جسمكِ.  ضعي المكياج الصحيح صفّفي شعركِ بالطريقة التي تشعرك بجمالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توجد طريقة واحدة لارتداء الملابس تناسب جميع الفتيات، وتنجح في جذب أي شاب وكل الشباب بحد ذاتها، بل يجب التفكير في الصورة التي تحبين الظهور بها وأي نوع من الشبان تريدين جذب اهتمامهم. على سبيل المثال، إذا كنتِ فتاة مهووسة بقراءة الكتب وتودين جذب فتى من هذا النوع أيضًا، لن يكون ارتداء الأحذية عالية الكعب والتنورات القصيرة والمكياج الكثيف هو الحل، حتى وإن كانت تلك هي الطريقة التي تنجح في الأفلام. لا ترتدِ الملابس على النحو الذي تظنين أنه يعجب الشباب، بل ارتدي ملابسك وفقًا للصورة التي تتخيليها لنفسك وتريدين تصديرها للآخرين. يجذب لك هذا الأسلوب من لديهم استعداد لمحتبك لما أنتِ عليه بالفعل. بينما ترغبين في لفت انتباه الشاب الذي يعجبكِ، لا يجب أن يلتفت إليكِ لأسباب غير مرغوب فيها، فقد تبدين وكأنكِ في المكان الخاطئ إذا ارتديتِ ملابسًا غير ملائمة للظرف الاجتماعي، حتى وإن كانت الملابس نفسها رائعة. لا ترتدي مثلًا ملابس الخروج المعتادة إذا كنت متوجّهة لحضور حفلٍ راقٍ. ما من فتاتين لهما نفس القوام، لذا لست مضطرة لاختيار ملابسك وفقًا لجسم غيركِ. ابحثي قليلًا لمعرفة طرق اللبس المناسبة لشكل جسمك، سواء كان لجسمك شكل الكمثرى أو الساعة الرملية أو كان ممتلئًا.  إذا كانت ساقاكِ رفيعتين ووسطكِ نحيلًا، ارتدي السراويل الضيقة. إذا كان وسطكِ ممتلئًا قليلًا، ارتدي السراويل المستقيمة للفت الانتباه أكثر إلى جسدك الذي له شكل الساعة الرملية. إذا كان حجمكِ ضئيلًا بطبيعته، فلن تلائمك الملابس الفضفاضة. إذا كان وسطكِ ممتلئًا، ارتدي الفساتين المنفوشة لأنها تليق أكثر بمنحنيات جسمكِ. . لست مُضطرة لوضع مكياج كثيف، بل يساعدك فقط وضع القليل من كريم الأساس وأحمر الشفاه، لأنه يُظهر أجمل تفاصيل وجهك.  استخدمي كريم الأساس الذي يلائم درجة بشرتك. إذا كان كريم الأساس الذي تضعينه فاتح اللون أكثر من اللازم، سوف تبدين مثل مصاصي الدماء، وإذا كان داكنًا أكثر من اللازم، سوف تبدين وكأنكِ قد أغرقتِ نفسكِ في منتجات تسمير البشرة. استخدمي تحت عينيكِ كريم إخفاء العيوب بدرجة أو درجتين أفتح من لون بشرتك، وذلك لإخفاء الهالات السوداء، ومن ثم يبدو وجهكِ أكثر حيوية. استخدمي كريم إخفاء العيوب بنفس درجة بشرتك، لإخفاء البثور وأي آثار لحب الشباب. استخدمي ملمع الشفاه لإضفاء القليل من اللمعان على شفتيكِ. استخدمي قلم أحمر الشفاه الذي يبقى لونه لمدة أطول ولا يزول بسهولة خلال...


حددي المكان الذي يجب أن ينتهي عنده الحاجب الداخلي. حددي المكان الذي يجب أن يرتفع عنده قوس حاجبك. حددي المكان الذي يجب أن ينتهي عنده ذيل الحاجب. ضعي شكل وجهك في عين الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احملي أداة مستقيمة، مثل: قلم حواجب أو مسطرة، بشكل رأسي أمام وجهك.  إذا أردت أن يكون حاجباك بعيدين عن بعضهما البعض، ضعيه بيحث يلمس الطرف الخارجي لأنفك والركن الداخلي لعينك. إذا أردت أن يكون حاجباك قريبين من بعضها البعض، ضعي الأداة المستقيمة بحيث يكون أحد طرفيها على الحاجز الأنفي. ستوضح تلك الخطوط المكان الذي يجب أن يبدأ عنده الحاجب. حددي النقطة باستخدام قلم حواجب. كرري العملية للعين الأخرى. قومي بإمالة الأداة المستقيمة بحيث تتساوي مع الطرف الخارجي لأنفك والطرف الخارجي لحدقة العين.  من المهم أن تنظري إلى الأمام، يجب أن ينظر وجهك وعينيك إلى المرآة مباشرة. تقع النقطة التي يجب أن تبدأ فيها أعلى نقطة في القوس في موضع تقاطع الخط مع حاجبك في الحدود العلوية لحاجبك. علمي تلك النقطة بقلم الحواجب. كرري العملية للعين الأخرى. اضبطي الأداة المستقيمة بحيث تلمس الطرف الخارجي لأنفك وتمر بالركن الخارجي لعينك أيضًا.  يدلك ذلك على الموضع الذي يجب أن ينتهي عنده الحاجب. حددي تلك  النقطة بقلم الحواجب. كرري الأمر مع العين الأخرى. تناسب بعض أشكال الحواجب أشكال معينة من الوجوه.  لتقليل انحناء الوجه الدائري، وجهي الثلث الخارجي للحاجب تجاه أعلى الأذن. إذا كان الوجه مربعًا، وجهيه تجاه منتصف الأذن. يساعد ذلك على موازنة الوجه. إذا كان وجهك طويلًا، اجعلي الحاجب أكثر استقامة مع توجيهه ناحية أعلى الأذن. يبدو الوجه البيضاوي متوازنًا بالفعل، لكن لتعزيز تناغمه، يمكنك توجيه الثلث الخارجي من الحاجب ناحية شحمة الأذن.


حددي الملابس التي سترتدينها. ارتدي إكسسوارات رقيقة. احرصي على أن يكون مكياجك طبيعيًا. لا تبالغي في تغيير مظهرك. لا تشغلي نفسك كثيرًا بالمظهر المثالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتحي خزانتك وابحثي عن الملابس التي تبدو أجمل عليكِ. فكري في الألوان التي يمدحك الناس عند ارتدائها والبلوزات التي ترتدينها في موعد مع الحرص على الابتعاد عن النقوشات المزدحمة أو الألوان البيضاء أو الساطعة أو الملابس التي تحتوي على كلمات أو شعارات كبيرة.  ارتدي لونًا موحدًا داكنًا إذا كنتِ تشعرين بالحيرة.  لا ترتدي بلوزات مفتوحة جدًا. اختاري الأقمشة المعتمة. يمكن أن تشتت الأقراط الكبيرة أو الساعات أو الأساور أو القلادات أو الأوشحة الانتباه عن وجهك وابتسامتك، لذا يفضل ارتداء إكسسوارات صغيرة وبسيطة حتى لا تلفت الانتباه.  ارتدي سلسلة ذهبية أو فضية رقيقة بقلادة صغيرة بدلًا من القلادات الضخمة الملونة ذات السلاسل العريضة. ارتدي ساعة مناسبة لحجم رسغك على أن تكون هادئة لا مبهرجة. حاولي أن تضعي مكياجًا خاليًا من الكتل وطبيعيًا قدر الإمكان عن طريق استخدام كميات بسيطة حتى لا يبدو "متكتلًا". لاحظي أنك تريدين تعزيز مظهرك بشكل غير مباشر ولا تريدين تغييره تمامًا.  التزمي بطبقة واحدة من الماسكارا البنية لتعزيز شكل عينيك. ابتعدي عن أحمر الشفاه الساطع أو الداكن. امتنعي عن صنع أي تغييرات جذرية في شكلك الخارجي كاستخدام كريم حب شباب جديد أو صبغ شعرك بلون جديد مثير حتى لا تجدي نفسك أمام نتيجة غير متوقعة أو غير مرغوب فيها على الرغم من حبك لتلك التغييرات. حاولي ألا تشغلي بالك كثيرًا بأن تبدي رائعة؛ فلا يوجد أي مشكلة إذا كنتِ قد فقدت سنك الأمامي للتو أو إذا كان لديك العديد من الشعر المتطاير. يمكنك في المستقبل النظر إلى تلك الصور ومعرفة شكلك في هذا السن ولا مانع من وجود عدة عيوب بسيطة في تلك الصور.


حددي توقعاتك. اشتري لوازمك. خزني الفوط الصحية في حقيبة الظهر الخاصة بكِ أو محفظتك أو الحقيبة المخصصة لصالة الألعاب وفي خزانة الطوارئ. لاحظي تغيرات جسدك التي تدل على قرب حيضكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما زادت معلوماتك زادت احتمالية هدوئك عند وقوع الأمر. ستكون فترة حيضكِ الأولى بسيطةً جدًا، وربما حتى يكون تدفق الدم خفيفًا للغاية. قد يبدو الأمر وكأن هناك قطرات دم ساطعة تتساقط في لباسك الداخلي، أو قد تبدو بنيةً ولزجةً.  لا تقلقي من انجراف الدم متدفقًا، فخلال الحيض المتوسط تفقد المرأة حوالي 30 ملليمتر من الدم.  تُعادل هذه الكمية زجاجتين من طلاء الأظافر.   تحدثي إلى أمك أو أختك الكبرى. ربما تستطيع إحداهن أن تعطيك فكرة عن الوقت الذي ستمرين فيه بفترة حيضكِ الأولى. لا يجب أن تكون الفترة الأولى في نفس الوقت دائمًا، ولكن عادةً ما تمر الفتيات بفترات حيض في نفس العمر تقريبًا الذي مرت فيه أمهاتهن أو أخواتهن بها.   إذا كنتِ لا تستطيعين التحدث إلى والدتك أو أختك الكبرى، تحدثي إلى ممرضة المدرسة أو صديقة موثوق بها تكون قد مرت بفترتها الأولى بالفعل. عندما تأتي فترة حيضكِ الأولى، ربما يخالجكِ شعورٌ بالبلل في لباسك الداخلي. ربما تشعرين أن هناك سائلًا يتدفق عبر مهبلكِ، أو قد لا تلاحظين أي شيء على الإطلاق.   إذا كنتِ تعانين من رهاب الدم وتشعرين بالقلق من رد فعلك، حاولي أن تفكري في الأمر بهذه الطريقة: هذا ليس دمًا نتيجة لجرح أو إصابة، فالدماء التي تتدفق أثناء حيضكِ ما هي إلا علامةٌ على أن صحتك جيدةٌ. . تمتلك الصيدليات والمتاجر ممرات مُخصصة لمنتجات النظافة الأنثوية (فوط صحية وسدادات قطنية وفوط يومية). لا ترتبكي بسبب كل هذه الأنواع؛ لأنكِ أنتِ من ستحددين كمية تدفق الدم لديكِ، وبالتالي ستكون لديكِ فكرةً جيدةً عن أي مُنتَج ستحتاجينه. كبداية، يمكنكِ أن تبتعدي عن الفوط كبيرة الحجم أو اللافتة للنظر والتي تكون نسبةُ امتصاصها خفيفةً أو متوسطةً. .  الفوط الصحية أسهل شيء لتبدئي به، فهناك الكثير لتفكري فيه دون الحاجة للقلق حول كيفية ارتداء التامبون بشكل صحيح. تدربي على وضع الفوطة الصحية في اللباس الداخلي قبل أن تمري بفترة حيضكِ الأولى. إذا لاحظتِ تسربًا في لباسك الداخلي يمكنكِ أن تستدلي به على مكان منتصف الفوطة.   تعرض بعض المواقع الإلكترونية كوبونات أو عينات مجانية من حقائب الطوارئ للحيض لتبقيها معكِ. إذا استعملتِ تامبون أو كأس حيض أثناء فترة حيضكِ الأولى، فلا بأس بذلك. ما يهم حقًا هو أن تشعري بالراحة تجاه وسيلة الحماية التي تستعملينها.   إذا كنتِ تشعرين بالحرج من شراء الفوط الصحية، يمكنكِ أن تذهبي لدفع النقود بعد شراء عدة أغراض أخرى،...


حددي جرعتك. قومي بتناول جرعتين. لا تتناولي أقراصًا إضافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ أن تزيدي من جرعتكِ من أقراص تحديد النسل في حالة نسيانكِ أحد الجرعات كشكل من أشكال منع الحمل الطارئ، وينبغي عليكِ -مع ذلك- استشارة طبيبكِ أو الصيدلاني عن عدد الأقراص التي يجب تناولها.   يمكنكِ أيضًا التواصل مع قسم تنظيم الأسرة أو الوحدة الصحية لمناقشة خياراتكِ مع ممثل تنظيم الأسرة. قد تكون الجرعة الواحدة 4 أو 5 أقراص اعتمادًا على نوع أقراص منع الحمل المنتظمة. قومي بتناول جرعتين بينهما 12 ساعة بعد تحديد عدد الأقراص التي تحتاجينها؛ تُعتبر هذه طريقة آمنة وفعالة في منع الحمل.   تناولي جرعتكِ الأولى حتى أول خمس أيام من إقامة العلاقة دون استخدام حماية. تناولي الجرعة الثانية بعدها بـ 12 ساعة، ساعة قبلها أو بعدها لن تشكل فرقًا. قد تتحمسين لتناول أكثر من 4 - 5 أقراص للتأكد من أن الأمر سينجح، ولكن هذا لن يقلل من معدلات الخطر في واقع الأمر. الشيء الوحيد الذي ستفعله هو زيادة فرصكِ في الحصول على معدة مضطربة.  اذهبي للطبيب إذا عانيتِ من ألم شديد في المعدة.