تخلَّ عن كونك "محق. استخدم عبارات الـ "أنا. تفاد تبرير أفعالك. استخدم الأعذار بحذر. تفاد ا "لكن. ضع في اعتبارك احتياجات الشخص الآخر وشخصيته. اكتب الاعتذار، إن أحببت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

" التجادل بشأن تفاصيل التجربة التي تتضمن أكثر من شخص عادةً ما يكون محبطًا، لأن التجربة هي شيء شخصي للغاية. كيفية اختبارنا وتفسيرنا للمواقف هو شيء فريد لكلٍ منا، قد يختبر شخصان نفس الموقف ولكن بطريقتين مختلفتين كليًا. يحتاج الاعتذار للاعتراف بحقيقة مشاعر الآخر، بغض النظر عن ظنك كونه محق أو غير محق.  على سبيل المثال، تخيل أنك ذهبت للسينما دون حبيبتك. شعرت حبيبتك حينها بالإهمال والجرح. بدلًا من التجادل عن كونها "محقة" بشعورها أو عن كونك "محق" للخروج دونها، اعترف بكونها جُرحت في اعتذارك. " أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في الاعتذار هو استخدام العبارات التي تحتوي كلمة "أنت" بدلًا من كلمة "أنا." حين تعتذر، يجب أن تتحمل مسئولية أفعالك. لا تلقِ بمسئولية الإهانة على الشخص الآخر. أبقِ تركيزك على ما قمت بفعله، وتفاد الظهور وكأنك تلوم الشخص الآخر.   على سبيل المثال، طريقة شائعة للغاية في الاعتذار برغم كونها غير فعالة هي بقول شيء مثل، "أنا آسف أن مشاعرك قد انجرحت" أو "أنا آسف لكونك تضايقت." لا يحتاج الاعتذار لأن يتأسف لمشاعر الشخص الآخر، بل لأن يعترف بمسئوليتك عن الخطأ. هذه الأنواع من العبارات لا تحقق هذا، بل تدفع بالمسئولية مجددًا للشخص الذي جُرح.   عوضًا عن ذلك، أبقِ التركيز على ذاتك. عبارات مثل، "أنا آسف لأني جرحت مشاعرك" أو "أنا آسف أن أفعالي ضايقتك" تعبر عن تحملك لمسئولية الجرح الذي تسببت به، دون الاقتراب من لوم الشخص الآخر. من الطبيعي أن تود تبرير أفعالك حين تشرحها للشخص الآخر. بالرغم من ذلك، تقديم التبريرات غالبًا ما سيسلب الاعتذار معناه، لأن الشخص الآخر قد يفسر هذا بأن الاعتذار ليس خالصًا.  التبريرات قد تتضمن ادعاءات بأن الشخص الذي جرحته أساء فهمك، قول أشياء مثل "لقد فهمت الأمر بطريقة خاطئة." قد تتضمن أيضًا نكران للجرح، مثل "لم يكن الأمر بهذا السوء،" أو رواية حزينة، مثل "لقد كنت مجروحًا ولم أستطع السيطرة على نفسي." قد يعبر أسفك عن أن إهانتك لم تكن متعمدة أو موجهة لجرح الشخص. يمكن أن يفيد هذا في طمأنة الشخص الآخر بأنك تهتم لأمره وأنك لم تقصد جرحه أبدًا. مع ذلك، يجب أن تكون حريصًا حتى لا يبدو عذر أسباب تصرفاتك كتبرير للضرر الذي سببته.   أمثلة على الأعذار قد تتضمن إنكار نيتك، مثل "أنا لم أتعمد جرحك" أو "حدث ذلك عن طريق الخطأ." الأعذار قد تتضمن أيضًا نكرانًا للوعي، مثل "لقد كنت غير واعيًا ولم أعرف ما الذي أقوله." استخدم تلك...


تخلَّ عن مشاعر ماضيك. تجنب تعليق آمال على توقعات محددة. أبق نفسك مشغولًا. اجعل العلاقات بشروطك أنت. اخضع لعلاج نفسي متخصص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد مصطلح يسمى "الدَّيْن العاطفي"، وهو يصف المشاعر التي لم نتعاف منها تمامًا مذ مررنا بها، وندعها تعبث برؤوسنا مرارًا وتكرارًا خلال حياتنا اليومية. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك بخصوص أي بقايا لمشاعر سابقة، وتكسر بوعي الأنماط التي طوّرْتها استجابةً لتلك المشاعر، وتخطو خارج منطقة الراحة المعنوية المعتادة التي تضع نفسك بداخلها. سوف يتيح لك هذا أن تدرك كيف تؤثر العواطف الماضية عليك وبالتالي أن تتمكن من تجاوزها. قد تعتقد أن نطاق الراحة الذي تضع نفسك بداخله يحميك من المشاعر السيئة، لكنك في الواقع من خلال البقاء به تترك هذه المشاعر المزعجة تعيقك. يمكنك السيطرة على تلك المشاعر عندما تخرج عن النطاق الاعتيادي المألوف. نحن نتألم عندما نمر بتجربة أو نجد من شخص ما هو أقل من توقعاتنا؛ تخلص قدر الإمكان من انتظار تحقق توقعات معينة في حياتك، وعندما تُعلّق آمالك على شيء محدد، اجعلها على أوسع نطاق ممكن وغير محدد. يقيك هذا من تعريض نفسك للألم العاطفي بسبب أي شيء لا يسير بالطريقة التي ترغب بها بالضبط. يمكنك أيضًا تغيير توقعاتك لتكون أكثر واقعية. على سبيل المثال: توقُّع أن يكون الجو دافئًا اليوم مرجح الحدوث مقارنة بتوقع أن تكون درجة الحرارة 23 درجة مئوية تحديدًا وطقس اليوم مُنسّمًا رائقًا ومشمسًا. أظهرت بعض الدراسات أن الانشغال المستمر يزيد الشعور بالرضا؛ اختر عمدًا الأنشطة التي تدفعك نحو أهدافك أو تفيدك بصورة ما، كما أن تقديم الحوافز لنفسك أمر يساعد على التشجيع على الانشغال. يهيئك الانشغال كذلك لصب طاقتك في العمل والتمارين الرياضية وتنظيف المنزل وما إلى ذلك، بدلًا من البحث عن الروابط العاطفية. تجنب السماح للناس بالاقتراب منك كثيرًا أو السيطرة عليك بالوعود أو الرجاءات أو الاعتذارات. حدد أنواع العلاقات التي تريد أن تكون بها، ولا تكن في علاقات سوى بهذه الأشكال التي عرّفتها لنفسك. كن أنت المتحكم فيما تقدمه من نفسك ومدى انخراطك في أي علاقة. إذا كنت تعاني بشكل عصيّ على الاحتواء بداخلك بسبب صدمات مررت بها في ماضيك ولا يبدو أنك تستطيع إفلات هذه المشاعر، فربما تحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي متخصص. لا ينبغي تجاهل أمور مثل الاكتئاب أو القلق المزمن. يمكن أن يساعدك المعالج على تحديد أساليب العلاج العيادية و/أو الأدوية التي تناسبك كوسائل لتجاوز حِمْلَك النفسي.


تخلَّص من أعقاب السجائر والرماد. افتح جميع النوافذ وشغّل مراوح الهواء. بلّل فوطة بالخل ولوّح بها في الهواء. استخدم معطر الجو لإخفاء الرائحة. اغسل أسنانك ويديك. امسح الجدران والمفروشات بالخل والماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تترك أعقاب السجائر والسجائر غير المدخنة بالكامل والرماد رائحة تبغ قوية في الداخل؛ من ناحية أخرى فإن إلقاء تلك المخلفات في صناديق القمامة الداخلية سوف يؤدي إلى نقل الرائحة إلى غرفة أخرى داخل المنزل وحسب. تخلَّص من الأعقاب والرماد في كيس ثم خُذ الكيس إلى الخارج؛ هذا كفيل بالقضاء على بعض الرائحة الأولية. إذا كان لديك منافض سجائر، اغسلها جميعًا بالماء الدافئ وصابون الصحون لإزالة الرائحة تمامًا. كلما زادت تهوية الغرفة قلّت رائحة دخان التبغ. شغّل جميع المراوح الموجودة بالغرفة التي تدخن فيها. إذا لم يكن هناك مروحة في السقف، احصل على مروحة مكتبية ووجّهها بحيث تُصدّر الهواء إلى خارج نافذتك. املأ وعاءً صغيرًا بكوبين (نصف لتر) من الخل الأبيض واغمس فوطة نظيفة بداخله ثم اعتصرها حتى لا يتقطّر الخل منها على أرضية المنزل. اذهب إلى الغرفة التي توجد بها رائحة التبغ ثم لوّح في الهواء أعلى رأسك باستخدام الفوطة المبللة لإزالة بعض رائحة التبغ الأولية. احصل على معطر الجو من متجر متعدد الأقسام أو عبر الإنترنت ورشه في الغرفة المعبأة برائحة الدخان. يعد هذا حلًا سريعًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت لتنظيف منزلك والتخلص من رائحة التبغ بسرعة.  تتوفر بعض العلامات التجارية من معطر الجو التي تُصنّع خصيصًا لإزالة رائحة التبغ، مثل ڤاموس Vamoose وأودوبان OdoBan.  يمكنك أيضًا استخدام الشموع المعطرة أو البخور لإخفاء الرائحة. إذا كنت من يدخن أو كنت تتعامل بشكل مباشر مع رماد أو أعقاب السجائر، من المتوقع أن تنتقل رائحة التبغ إلى يديك. لإزالة الرائحة، نظّف أسنانك بالفرشاة واغسل يديك. صُب كوبين (نصف لتر) من الخل الأبيض في دلو ثم أضف إليه ٧ لترات من الماء الدافئ. غطّس قطعة قماش في المحلول أو ضع المحلول في زجاجة رذاذ واستخدم هذا المحلول لمسح الأرضيات والجدران والمفروشات. ينبغي أن تختفي رائحة الخل مع الوقت هي الأخرى.


تخلَّص من الأشياء التي تُذكِّرك بحبيبتك السابقة. لا تحاول التواصل مع حبيبتك أو زوجتك السابقة. انغمس في ممارسة أنشطة جديدة. ساعد شخصًا آخر. قابل أشخاصًا آخرين. كن صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمن ذلك الصور التي التقطتماها سويًا والهدايا التي أهدتها إليك. وبالرغم من أنك لست مضطرًا للالقاء بكل الأشياء التي قد تُذكِّرك بها (فكتاب الطبخ الذي اشتريتماه سويًا وأردتما تجربة طهي بعضٍ من وصفاته قد يفيدك في المستقبل)، ينبغي أن تبعده عن ناظريك لفترة من الوقت. مهما بلغ غضبك تجاه حبيبتك السابقة من الأفضل ألا تحطم شيئًا يخصها ذي قيمة مادية أو عاطفية عالية (مثل الأشياء باهظة الثمن أو التذكارات التي ورثتها عن جدتها). إن كان لديك بعضًا من تلك الأشياء فينبغي أن تجمعها وتخبرها بموعدٍ لتأتي فتأخذ أغراضها. وبالطبع ليست هذه دعوة لتجتمعا سويًا من جديد، لذلك ابعث لها برسائل قصيرة ومحددة. إن التواصل مع حبيبتك السابقة سيجعلك تشعر بشعور أسوأ، لذلك لا تتصل بحبيبتك السابقة وتبكي لها أو ترسل لها رسائل سلبية عدوانية، وبالطبع لا تقُل لها أنك أدمنت تناول الكحوليات أو ماشابه.واعلم أن حبيبتك قد أعلنت أنها ستمضي قدمًا في حياتها عندما انفصلت عنك، لذلك فإن أفضل شيء تقوم به لتساعد نفسها على نسيانها والمضي قدمًا في حياتك هو أن تتجنب التواصل معها.  امحُ حساب حبيبتك السابقة من قائمة أصدقائك في الشبكات الاجتماعية، لأنك لست بحاجة لتذكرة دائمًا بما تفعله بحياتها، الأمر الذي سيأتيك على طبقٍ من فضة من خلال موقع فيسبوك أو الشبكات الاجتماعية الأخرى. وسيساعدك تجنُّب معرفة أخبارها على تجنُّب التفكير فيها.  اطلب مساعدة أفراد أسرتك وأصدقائك في هذا الأمر، ولا تدعهم أو تسمح لهم بإخبارك بكل ما هو جديد في حياة حبيبتك أو زوجتك السابقة، بل اطلب منهم أن يساعدوك على عدم التفكير فيها، وإن كان ذلك بقضاء الوقت في الحديث عن أي شيء آخر في الحياة، أو بمنعك من محولة التواصل معها. يُعد التخطيط لمستقبل مشرق بدون هذا الشخص أحد أفضل الطرق للتغلب على هذه الفترة من ماضيك. فالآن حان وقت تحقيق أحلامك بتعلُّم مهارات جديدة وتجربة أنشطة مختلفة. لذلك سجِّل اسمك بصف لتعليم شيء تحبه تذهب إليه بعد مواعيد الجامعة أو العمل، أو انضم لفريق رياضي، أو حتى الالتزام مع أصدقائك بلعب مباراة كل أسبوع. إن الهدف هو  تحويل انتباهك لأفكار وأنشطة إيجابية جديدة ومقابلة أشخاص جدد. يُعد مساعدة شخصًا آخر على مواجهة مشكلة يمر بها من أفضل الطرق التي تحوِّل انتباهك عن مشكلتك، فاسأل أصدقائك عما يدور بحياتهم وتحدَّث مع أفراد أسرتك فيما يمرون به. ولا تدع مشاعرك السلبية تُنسيك فكرة أن لكل شخص مشاكله...


تخلَّص من الفائض. ربّت فوق البقعة بقطعة قماش مبللة. ضع قطعة قماش جافة على البقعة في الجهة الخارجية من الحذاء. ضع القليل من زيت التربنتين على الجانب الداخلي من الحذاء خلف البقعة. افرك البقعة بقطعة قماش جافة والقليل من منظفات الغسيل. انقع الحذاء طوال الليل في حوض من الماء الساخن. اشطف الحذاء بالماء البارد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم ملعقة أو سكين طعام للتخلص من أكبر قدر ممكن من الطلاء. امسك نسيج الحذاء وشده ثم اكشط الطلاء الإضافي برفق؛ هذا سوف يُسهّل ذلك بكثير عملية تنظيف البقعة بالإسفنجة. سيؤدي ذلك إلى ترطيب المنطقة، مما يُسهّل بالتالي عملية التخلص من البقعة، كما أنه سيجعل النسيج أكثر مرونة وسهولة في التعامل معه. استخدم الكثير من الماء ولا تخف من إضافة الماء كلما احتجت. حاول أن تبقي القماش مبللًا قدر الإمكان. سيكون من الأسهل إزالة البقعة إذا كان النسيج مبللًا، حيث يحافظ الماء على مرونة النسيج وينشط المنظف أثناء معالجة البقعة. بعض المناشف الورقية أو مناشف الأطباق القديمة التي لم تعد تستخدمها بالقرب من الطعام أو الأطباق ستعمل بشكل جيد. ضع المنشفة على سطح مستو ثم ضع الحذاء فوقها بحيث تكون المنطقة الملطخة متجهة لأسفل في مقابل المنشفة. ضع زيت التربنتين على إسفنجة أو قطعة قماش قديمة وافرك بها الجزء الداخلي من الحذاء. احمل الحذاء بيد بينما اضغط على الاتجاه الداخلي للبقعة. سوف تبدأ المنشفة الجافة في امتصاص الطلاء من قماش الحذاء.  احرص على ارتداء زوج من القفازات المطاطية عند التعامل مع زيت التربنتين. استخدم زيت التربنتين في منطقة جيدة التهوية. استمر في استبدال القماش الجاف كلما أصبح مبللًا من زيت التربنتين. حيث سيبدأ الطلاء أيضًا في الانتقال إلى القماش. كرّر ذلك حتى تختفي البقعة. استمر في فرد زيت التربنتين على الإسفنجة واضغط على المنطقة حتى يبدأ مفعول زيت التربنتين. ضع المنظف على منشفة ورقية جافة أو قطعة قماش قديمة. افرك الجهة الخارجية من الحذاء بقطعة قماش جافة على المنطقة المصابة. سوف يساعد ذلك على إزالة أي بقايا طلاء من النسيج. استخدم دلوًا أو حوض الغسيل. املأ الدلو بالماء الساخن واغمر الحذاء داخله ثم اتركه يُنقع لمدة ست ساعات على الأقل. افرك البقعة بإبهامك من حين لآخر للمساعدة في إزالة الطلاء العالق بعد عملية النقع. اتركه يجف في الهواء بالخارج إن أمكن. ينبغي الآن أن تكون البقعة قد اختفت تمامًا. بعد غسل الحذاء وتجفيفه، قد يكون قماش الحذاء أكثر إحكامًا على قدمك لكن النسيج سوف يتمدد مرة أخرى مع الارتداء المستمر.


تخلَّص من جفاف الجلد. انتبه لردود الفعل التحسُّسية. انتبه إلى الطفح والأمراض الجلدية. اعلم أن الحكة يمكن أن تحدث كنتيجة لوجود خلل بأجهزة الجسم الداخلية أو لاضطرابات الجهاز العصبي. انظر في الأدوية التي تتعاطاها. اعلمي أن الحكة يمكن أن تحدث خلال الحمل. اذهب للطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث جفاف الجلد بشكل شائع في فصل الشتاء تحديدًا، وخاصة مع تشغيل التدفئة وامتصاص الرطوبة من الهواء. رطِّب بشرتك باستخدام كريم مرطِّب لتقليل الحكة على الأقل مرتين يوميًا، وخاصة بعد الاستحمام مباشرة. لا تطِل مدة الاستحمام ولا تستخدم الماء الساخن جدًا حتى لا يزيد جفاف الجلد. إن الأنواع المختلفة من الصابون والمنظفات المنزلية الكيميائية، وبعض الأقمشة، ومستحضرات التجميل يمكن لها جميعًا أن تثير لديك ردود فعل تحسُّسية، والتي بدورها يمكن أن تزيد حكة الجلد. إذا كنت تشك في واحدة من تلك الأشياء، ابدأ في تغييرهم أو التخلٌّص منهم واحدة بواحدة حتى يتسنى لك أن تعرف أيًا منهم ما يثير الحكة لديك.  مسبِّبات الحساسية من البيئة مثل الحشائش وحبوب اللقاح، ومن النباتات مثل اللبلاب السام، وكذلك زغب الحيوانات؛ يمكن لها جميعًا أن تتسبَّب في تهيُّج بشرتك وقد تحتاج إلى إجراء الفحص بواسطة الطبيب من أجل الكشف عن الحساسية. الأطعمة المسبِّبة للحساسية هي الأخرى يمكن أن تعمل كمحفزات لتهيُّج البشرة. إذا كنت تشك أن لديك حساسية من أحد الأطعمة، ابدأ في كتابة كل من الأطعمة التي تتناولها، وحدِّد موعدًا مع طبيبك من أجل إجراء فحص الحساسية. إن التهاب الجلد، والأكزيما، والصدفية، والجرَب، والقمل، والجُدري جميعها مشاكل جلدية شائعة ينتج عنها الحكة.  الجرَب تحديدًا يعد شائعًا بين الأطفال وغالبًا ما يُنظر إليه كتشخيص. كذلك يعرف باسم سوس الجلد، حيث ينمو طفيل الجرَب أسفل الجلد وتحاكي لدغاته في تأثيرها رد الفعل التحسٌّسي.  يمكن لطبيبك أن يصف علاجًا لجميع هذه الحالات. احرص على التصرُّف بسرعة من أجل الحصول على أفضل علاج ومنع الانتشار. إذا كنت مصابًا بالداء البطني (مرض السيلياك)، أو الأنيميا، أو اضطراب الغدة الدرقية، أو مرض السكري، أو التصلب العصبي المتعدد، أو الهربس النطاقي، أو السرطان، أو أمراض الكُلى والكبد؛ ضع في اعتبارك أن الحكة يمكن أن تكون ناتجة عن إصابتك بهذا المرض. الحكة الناتجة عن تلك الأمراض غالبًا ما تصيب الجسم بأكمله. الحكة واحدة من الآثار الجانبية الشائعة لكثير من الأدوية الطبية. تحدَّث مع طبيبك أو مع الصيدلي إذا كنت قلقًا حيال الأدوية التي تتعاطاها. من الشائع للمضادات الحيوية والمضادات الفطرية والأدوية المخدرة أن تسبب الحكة. إذا كنتي حاملًا، فربما تشعرين بالحكة تحديدًا في مناطق البطن والصدر والفخذين والذراعين، وذلك لأن الجلد لا يزال يتكيَّف مع وجود...


تخلّ عن الماضي. أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك تحاول تغيير حياتك. ثقّف نفسك. كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. ابتعد عن العلاقات الإلكترونية. ابحث عن مساعدة احترافية. اعلم أنك لست وحيدًا. امتلك القوة في حياتك خطوة بخطوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تحاول التخلّي عن شيء مع استمرار الشيء بمواجهتك، أو كان الشيء يعيقك ويمنحك شعورًا بعدم المبالاة، فستحتاج إلى التعامل مع آثار شعورك على الأرجح. ستصل في النهاية إلى مرحلة تشعر فيها وتعتقد بأن صراعاتك أصبحت جزءًا من الماضي. يمكّنك عيش اللحظة الحالية من ترك الماضي وراء ظهرك والتقدّم نحو الأمام. تعامل مع المشاعر المترسّبة من الماضي عن طريق التحدّث مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة أو مع معالج نفسي. يتضمن ذلك إعادة عيش رغباتك لتثبيط تأثير عدم المبالاة. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة الآخرين لك، إضافةً إلى أن قول ذلك بشكل علني سيساعدك على تحمّل مسؤولية نفسك وأهدافك. إن كنت تعاني لفعل ذلك، قل "أعاني صعوبة في الوقت الحالي وأقدّر محاولة مساعدتك لي. هل هناك أي أفكار يمكنك مشاركتي إياها حول الأشياء التي واجهتها في الماضي؟" ترتبط عدم المبالاة بشكل مباشر بمشاكل أخرى، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأمراض واختلالات الأيض. من المهم ملاحظة أن مشاعر عدم المبالاة العامة، خصوصًا إن دامت لفترات أطول، قد تكون أحد أكبر دلالات الاكتئاب الذي قد يكون سبب مشاعرك في المقام الأول.  قد تتضمن الأسباب الخارجية عدم الشعور بالسعادة في العمل أو العلاقة أو الظروف مما يشعرك بعدم التقدير أو عدم مناسبة الوظيفة لك. إن لم تكن تشعر بالرضا عن شيء كنت تشعر بمتعة فيه من قبل، حدّد الوقت الذي تغيّر فيه شعورك. هل الأمر كذلك من البداية؟ هل كان ذلك يرتبط بانفصال في علاقة أو لحظة تخبّط أخرى؟ هل فقدت الاهتمام أنت أو شخص تحبه بالنشاطات التي كانت تهمّك وتشعرك بالإثارة من قبل، أو أنك لا تشعر بحافز في العمل أو المدرسة، أو تفشل في المضي قدمًا بسبب إهدار الوقت في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو فعل نشاطات أخرى؟ هل تشعر بالإحباط أو الإحراج لوجودك حول أصدقاء يمتلكون أشياء هامة في حياتهم؟ أم أنك تتجنّب أصدقائك بالمرّة؟ تأمُّل الذات عملية تحاول فيها استكشاف باطنك. . عند اكتشاف طريقة وسبب تفاعلك مع الأشخاص والأشياء من حولك، ستتمكن حينها من مساعدة نفسك على حل الكثير من المشاكل الشخصية. أنت هو الشخص الوحيد القادر على إيجاد إجابات لهذه الأسئلة. يمكن أن يكون التحليل صعبًا، إلا أنه قد يضعك على طريق مباشر نحو التغيير. أحد الخطوات الممتازة التي يمكن اتّخاذها للابتعاد عن دوّامة عدم تقدير الذات هي الابتعاد عن التواصل الاجتماعي لفترات قصيرة. لن تحتاج إلى ترك شبكات...


تخلّ عن بعض السعرات الحرارية. قلل من الكربوهيدرات. زِد من حصتك من البروتين. استكمل نظام غذائك بالخضروات. ابتعد عن الأطعمة السريعة والحلوى. اشرب ما يكفي من الماء يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استبعد بعض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي لفقدان الوزن وخاصةً الدهون المفرطة. عليك استبعاد هذه السعرات للمساعدة في فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة من منطقة الصدر.   سيؤدي حرمان جسمك من حوالي 500-750 سعر حراري يوميًا بشكلٍ عام لخسارة 3/4 حتى 1 كيلوجرام أسبوعيًا تقريبًا. يُعَد هذا الفقدان البطيء التدريجي للوزن أسهل الطرق وأكثرها أمانًا للاستمرار عليها على المدى البعيد.   خذ فكرةً قوية عن متوسط كمية السعرات التي تستهلكها حاليًا في اليوم. قد تحتاج لاستخدام برنامجٍ على الإنترنت أو تطبيق على هاتفك الذكي لمساعدتك في الحصول على نتائج دقيقة. حدد كمية السعرات التي تريد استبعادها يوميًا لتحصل على تقريبٍ لحدك اليومي الجديد من السعرات. ستصبح مجهدًا وضعيفًا وبطيء التعافي إذا استبعدت المزيد من السعرات الحرارية إضافةً لأداء الكثير من التمارين أو تدريبات الوزن. ينصح الخبراء بالتكيُف على نظامٍ غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا أردت أن تفقد الوزن سريعًا وتخسر الدهون الزائدة في صدرك، حيث أظهرت الدراسات أن هذا النوع الخاص من الأنظمة الغذائية يؤدي لأسرع نقصٍ في دهون الجسم.   توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة (لن تكون قادرًا على تحديدها تمامًا)، حيث توجد في الحبوب ومشتقات الألبان والفواكه والخضروات النشوية والبقوليات. يمكنك الحد من تناول بعض الأطعمة على حسب رغبتك. رغم ذلك لا يُنصَح بمنع جميع هذه الأطعمة أو تناولك لأغذيةً محدودةً للغاية مما قد يؤدي لنقص العناصر الغذائية.   يعتبر اختيارك لبعض الحبوب وبعض الخضروات النشوية نقطةُ بدايةٍ جيدة. إليك بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كما أن موادها الغذائية متاحةٌ في عناصر أخرى من الطعام: تحتوي مشتقات الألبان على بعض الكربوهيدرات؛ ومع ذلك فهي مصدرٌ ممتاز للبروتين والكالسيوم وتساعد في فقدان الوزن. تحتوي مجموعة من الفواكه على الكربوهيدرات لكنها تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. قلل حصتك منها لكن ليس من الحكمة أن تمتنع عنها تمامًا. اختر الفواكه الكاملة بدلًا من عصائرها. البروتين عنصرٌ هام في نظامك الغذائي، فهو يساعد أيضًا على فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة وتعزيز أي بداية لك في رفع الأثقال.   البروتين مشبعٌ جدًا ويوجد بشكل نسبي في الأغذية، بحيث يمكن أن تساعد حصةٌ منه في كل وجبة وفي الوجبات السريعة على زيادة شعورك بالشبع خلال اليوم.   تحتوي حصة البروتين كل يوم...


تخلّص من الحشرة إن كانت لا تزال تلسعك. اغسل مكان اللسعة. استخدم مطهّرًا لقتل البكتيريا والكائنات المُمرضة الأخرى. استخدم منتج مضاد حيوي موضعي على مكان اللسعة لتجنّب نمو البكتيريا. لا تحك مكان اللسعة. احصل على المساعدة الطبية فورًا إن أصبت بطفح جلدي غريب. احصل على الرعاية الطبية إن مرضت بعد التعرّض للسعة حشرة أثناء سفرك. قم بزيارة الطبيب على الفور إن كنت تعتقد أنك تختبر تفاعل حساسية مجموعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن قامت بعوضة بلسعك، من المحتمل أنك لاحظت اللسعة فورًا وقمت بطرد البعوضة. هناك أيضًا بعض الحشرات مثل القراد التي تفرز مخدرًا مع اللعاب حتى لا يشعر الحيوان أو الشخص باللسعة مما يمكّن الحشرة من التغذي لفترة أطول. من المهم جدًا إبعاد القراد في أقرب وقت ممكن حيث أن ذلك يقلل من احتمالات الإصابة بمرض يُنقل من خلال القراد.  استخدم ملقاطًا للإمساك بالقرادة من أقرب نقطة للجلد.  اسحب الملقاط بشكل عمودي على الجلد بشدة متزايدة حتى تُبعد القرادة عن جلدك. لا تلف أو تسحب القرادة حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى انفصال جسم القرادة عن الرأس/أجزاء الفم لتبقى على الجلد، لذا احرص على إزالة القرادة بالكامل. إن بقي رأس أو أجزاء فم القرادة على الجلد، عقّم الملقاط باستخدام كحول فرك وقم بإزالتها. إن لم تتمكن من إزالة هذه الأجزاء بنفسك، اطلب من الطبيب فعل ذلك. لا تستخدم ملمّع الأظافر أو الفازلين أو الحرارة على القرادة وتنتظري لتنفصل من تلقاء نفسها. لتقليل مخاطر الأمراض التي تنتقل من خلال القراد، يجب إزالة القراد بنفسك في أقرب وقت ممكن. سيؤدي ذلك إلى تنظيف المنطقة وتعزيز الاستشفاء السريع وتقليل احتمالية تعرّض المنطقة للعدوى. استخدم ماءً نظيفًا وافرك المنطقة برفق باستخدام صابون لطيف. سيؤدي ذلك إلى منع وصول الأوساخ والبكتيريا إلى الجرح والتسبب بحدوث عدوى. استخدم المطهر على قطعة قطنية معقمة واستخدمها لمسح مكان اللسعة برفق. يمكن أن تشعر بلسعة خفيفة، إلا أن المواد الكيميائية التالية تمتلك خواصًا قاتلة للجراثيم رائعة وتؤدي إلى نتائج جيدة.  كحول فرك. غسول يود. بيروكسيد الهيدروجين. يمكن شراء كريمات المضادات الحيوية الثلاثية دون وصفة طبية وهي فعالة للغاية ولكن احرص دائمًا على قراءة واتباع الإرشادات المكتوبة على العبوة. استشر طبيبًا قبل استخدام هذه الأدوية على الرضّع أو إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل. يؤدي حك الجلد إلى تحسّسه وإيصال البكتيريا إلى مكان اللسعة من خلال أصابعك وأظافرك. الأسوأ من ذلك هو أن حك الجلد حتى يُفتح يؤدي إلى إطالة عملية الاستشفاء وزيادة احتمالية التعرّض للعدوى. إن كنت تواجه صعوبة في التوقف عن حك الجلد، حاول أن تستخدم ضمادة على الجلد لتغطيته. سيذكرك ذلك بعدم حك الجلد ويمنعك من حكّه أثناء النوم. تحمل بعض الحشرات أمراضًا خطيرة تؤدي إلى طفح جلدي يمتلك خواصًا فريدة.  ظهور طفح على شكل قطعة دونات أو عين ثور حول مكان لسعة القرادة عرض من...


تخلّص من العادات السيئة. حماية صوتك. تعامل مع أي حساسية تعاني منها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من المواد التي تسبب جفاف الحلق وتؤدّي إلى التهابه والشعور بالألم عند استخدامها بكثرة.  يمكن أن تؤدّي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية إلى جفاف الحلق (كما تؤثر على النوم) لذا حاول تجنّبها أو التقليل منها. قد يؤدّي تعاطي المخدرات وبعض الأدوية الأخرى (مثل مضادات الاكتئاب) إلى جفاف الحلق والشعور بالألم. التدخين يؤدّي إلى جفاف الحلق بشدة وقد يؤدّي إلى الشعور بالحكة وتهيّج الحلق (إضافةً إلى الكثير من المشاكل الصحية الأخرى) لذا فكّر بالإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. يمكن أن تؤدّي بعض الأفعال كالتحدّث بكثرة والصراخ والغناء إلى إجهاد الحلق، مما يؤدّي إلى جفافه والشعور بالألم.  إن كنت تعتقد أن هذا هو سبب الألم الذي تعاني منه، جرّب إراحة حلقك عن طريق عدم التحدّث أو الغناء أو الصراخ لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل كل يوم. إن كان عملك يتطلب استخدام صوتك كثيرًا، تذكّر أن تحتفظ بزجاجة من الماء معك دائمًا لتتمكن من ترطيب الحلق والحفاظ على مستوى الماء خلال اليوم. يمكن أن تؤدّي الحساسية تجاه طعام أو نبات أو محسّس ما إلى إحداث أعراض مثل إفراز الدموع، والعطس، واحتقان الحلق.  جرّب تناول أقراص مضادة للهيستامين يوميًا لمحاولة تخفيف الأعراض التي تعاني منها. حاول أيضًا تحديد سبب الحساسية عن طريق الاحتفاظ بمذكّرة للأطعمة التي تتناولها أو زيارة الطبيب للخضوع لاختبار حساسية.


تخلّص من القراد. اذهب للطبيب البيطري للبحث عن أي أمراض أو إصابة بعدوى. افحص الكلب بانتظام للبحث عن القراد. اجعل بيتك وجسم حيوانك الأليف بيئةً غير مناسبة لنمو القراد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد انتهائك من إزالة جميع القراد، تأكد من غمره بالكامل في وعاء من الكحول. ضع الغطاء على وعاء الكحول لمدة يوم أو أكثر. عند تأكدك من موت جميع القراد، يُمكنك إذًا رميه في سلة قمامة خارج المنزل. ينقل القراد العديد من الأمراض وخصوصًا مرض اللايم. حدد موعدًا للذهاب للطبيب البيطري بعد إزالة القراد للتأكد من عدم نقل أي أمراض إلى حيوانك الأليف. ساعد الطبيب البيطري واحفظ له بعض القراد الميت عند ذهابك له للفحص. ضعه القراد في كيس بلاستيكي وأحضره للطبيب البيطري. تعرُف الطبيب البيطري على نوع القرادة سيوفر له الوقت في تحديد احتمالية الأمراض المنقولة. كلما أخذت الكلب في نزهة أو سمحت له باللعب في الأعشاب الطويلة التي تعرف باحتمال تواجد القراد فيها يجب أن تفحص الجرو بعدها للبحث عن القراد. تتواجد أنواع معينةً من القرد في مناطق مُحددة بناءً على المكان المتواجد فيه. يُمكن البحث عن هذه المعلومات من خلال المكاتب التعاونية القريبة منك أو من مواقع الإنترنت أو يُمكنك طلب الاستشارة من طبيبك البيطري. الوقاية من القراد هي أكثر الطرق فعاليةً للحماية من القراد؛ استخدم مسحوقًا فعالًا وآمنًا ضد البراغيث والقراد مع الكلب. استخدم المنتجات الشهيرة أو الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم وضع الأطواق حول عنق الكلب للسيطرة على القراد. استشر الطبيب البيطري قبل إعطاء الكلب دواءً جديدًا. يوجد بعض الطرق الأخرى التي تضمن لك حماية بيتك وكلبك من القراد مثل:  جِز العشب وحافظ على ارتفاعٍ يصل إلى أسفل الركبة. أحكم غلق صناديق القمامة باستخدام غطاء قوي وأخرج منه أي تكتلات صخرية أو تجمعات الأعشاب. يساعد ذلك في تجنب القوارض التي تنقل بدورها القراد. ابق بجوار الكلب أثناء النزهة والتأكد من بقائه معك. تجنب المناطق المغطاة بالأعشاب والأعشاب الطويلة حيث تسكن القراد. إذا بدأ الكلب بالخروج عن المسار، مثلما تفعل الكلاب دائمًا، فافحصه فور عودتك من المنزل للبحث عن القراد.


تخلّص من المشتتات. ركّز على الحاضر. إعادة تركيزك إلى الصف حسب الحاجة. تحدث مع معلمك عن الصف. شجّع نفسك بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخطوة الأساسية التي يجب أن تتخذها هي التخلص من كل المشتتات التي تمنعك من التركيز، وما أكثر الأشياء التي قد تشتت انتباهك عن الدرس. عندما تتوقف عن الانتباه في الصف، حاول أن تحدد ما يشتتك عن الدرس حتى تتمكن من الوصول إلى طريقة تخلصك من هذا المشتت.  تتضمن المشتتات الحاسوب والهاتف والأدوات الصغيرة التي يمكنك أن تلعب بها داخل الصف. يمكن للمشتات أن تكون أشياءً تحدث من حولك في الصف كصديق مقرب أو زميل مزعج أو نافذة يمكنك النظر منها. الطريق المثلى للتعامل مع المشتتات هي الانفصال الجسدي. فحاول مثلًا أن تغير مكانك إذا كان زميلك في الصف يشتتك. غالبًا ما سيلاحظ المعلم سبب انتقالك وسيساعدك على تغيير مقعدك. يجب أن تحاول دائمًا ألا تسمح لعقلك بأن يشرد، لا تحلم وأنت مستيقظ وابق عقلك في الحاضر واحفظ الأفكار الأخرى لما بعد انتهاء الصف. يمكن أن يساعد ذلك كثيرًا إذا تمكنت من تحقيقه على الرغم من صعوبته.  تتضمن الأشياء التي قد تمسك بنفسك تفكر فيها: الألعاب أو ما ستفعل بعد انتهاء اليوم الدراسي أو الصديقة الحميمة أو الصديق الحميم إذا كنتِ فتاة (أو عدم ارتباطك) أو أصدقائك أو أسرتك أو أفكار حالمة كالكتب التي ترغب في قرائتها أو الأماكن التي ترغب في زيارتها. يجب أن تدرّب نفسك على استعادة تركيزك وانتباهك بنفسك. التقط نفسك وفكّر في الدرس مرة أخرى وسرعان ما سيصبح الأمر عادة وستتعلم أن تقلل من أحلام اليقظة. يعني ذلك أن تتوقف عن التفكير وتعيد تركيزك إلى ما يحدث الآن كلما فكرت في أشياء أخرى متعلقة بالصف كالاختبار القادم. على الرغم من أهمية التفكير في الأمور الجدية كالاختبارات إلا أنك لا يجب أن تفعل ذلك داخل الصف حتى لا تفقد المعلومات التي يجب عليك أن تتعلمها وعلى عقلك أن يستوعبها الآن. انتبه إلى ما يفعله عقلك وأعد تركيز انتباهك على الصف كلما أمسكت بنفسك تفكر في شيء خلاف ما يحدث في الصف في اللحظة الحالية. حاول أن تكررعلى نفسك ما يقوله المعلم في عقلك وأن تركّز على الجزئيات الهامة.  يعد بناء قدرتك على التركيز أحد أهم الأشياء التي يجب أن تمارسها. اختبر نفسك عن طريق القيام بمهام معقدة أثناء الاستماع إلى موسيقى عالية ومشتتة، فالتركيز ما هو إلا مهارة يمكن التدريب عليها وتطويرها كأي مهارة أخرى. كل منا يتعلم بطريقة تختلف عن الآخر، فقد لا تناسبك الطريقة التي يتبعها معلمك وقد يوجد طريقة أفضل لتسهيل الصف عليك. خصص وقتًا جانبيًا للتحدث مع معلمك عن الأشياء...


تخيل أن طائرة تُحلق في السماء. تخيل الآن عنكبوتًا أو شجرة متفرعة. استخدم عقلك بالطريقة الذي يفكر بها (تسمى هذه الطريقة بالتفكير التشعبي). اخلق والتقط وتناول وتواصل بالمعلومات. ارسمهم بيدك أو مستخدمًا أحد برامج الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تتخيل أو ترى طائرة في السماء تكون الطائرة هي محور تركيزك في هذه اللحظة، لكن عقلك لن يتوقف عن هذه النقطة، بل يبدا في خلق صلات أو ارتباطات بالطائرة. قد يتضمن ذلك لون السماء أو أنواع الطائرات المختلفة أو كيفية طيران الطائرة أو الطيارين أو الركاب أو المطارات، وهكذا. لأننا نفكر بالصور وليس بالكلمات، وعادة ما تظهر هذه الارتباطات على هيئة صور في أدمغتنا. يبدأ عقلك فورًا برسم خريطة، وخلق علاقات بين هذه الروابط أو المفاهيم، حيث يعمل عقلك كموقع إلكتروني نوعًا ما. في الخريطة الذهنية، استخدم مفهوم الطائرة واكتب (طائرات) في المنتصف (ممثلة لجسم العنكبوت أو لجذع الشجرة) على ورقة أفقية بيضاء. بعد ذلك يخرج من الطائرة خطوط بألوان مختلفة (أفرع الشجرة أو أرجل العنكبوت). على هذه الخطوط اكتب الأفكار المرتبطة بالطائرات، مثل الطيارين أو المطارات. ويخرج من كل فكرة أفكار أخرى، ويمكنك كتابة هذه الأفكار في خطوط منفردة.  يمكنك أن تربط بالطيارين أفكار مثل المرتب أو التدريبات. وهكذا تنمو الخريطة.  تعكس الخريطة الذهنية الطريقة التي تعمل بها عقولنا لفهم واسترجاع المعلومات ديناميكيًا وبصريًا، وليس بطريقة خطية بحتة كما كان يُعتقد. على سبيل المثال: أثبتت الخريطة الذهنية فعالية كبيرة في تدوين الملحوظات. بدلًا من تدوين كل كلمة يرددها المعلم كما هي (تفكير خطي)، اكتب اسم موضوع المحاضرة في منتصف الورقة، وبالنسبة للمواضيع الفرعية والأمثلة والتواريخ وأي معلومات أخرى يتم مناقشاتها، يمكنك رسم ووضع عناوين لأفرع متماثلة. يتم أيضًا استخدامها بدلًا من الملخصات التقليدية في الأوساط الأكاديمية للإعداد للمقالات أو كتابة ورقة بحثية أو في الدراسة للامتحانات وغيرها. عندما تفكر أدمغتنا في شيء ما، سواء كان فكرة أو صوت أو صورة أو شعور...إلخ، يقف هذا "الشيء" في منتصف تفكيرنا. يتشعب من هذا الشيء عدد لا نهائي من أشياء أخرى وأفكار وصور أخرى ومشاعر ...إلخ. والتي ترتبط أدمغتنا بها. تساعد الخريطة الذهنية في صناعة علاقات بين الأجزاء المختلفة من المعلومات والمفاهيم. وكلما زادت العلاقات والروابط التي تصنعها عقولنا بشيء ما، زاد تذكرنا لهذا الشيء. يسمح لك إنشاء هذه العلاقات بالقيام بكل من ذلك بشكل سريع وعلى نحو فعال، وتحدث صناعتهم بشكل طبيعي عند رسم الخريطة. استخدام الكلمات والصور والخطوط والألوان والرموز والأرقام وغيرهم يؤكد المفاهيم ويربط بينها. أظهر أحد الأبحاث أن...


تخيل أنك بحاجة إلى حفظ القواعد الأساسية في علم المثلثات. افهم ما المقصود بالاستذكار. اعلم ما هي فائدة الاستذكار. أنشئ مخططًا للاستذكار. تدرب على تذكر الكلمة أو العبارة المفتاحية وما تشير إليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لنفترض أننا من أجل هذه المهمة نحفظ كيفية إيجاد الجيب وجيب التمام والمماس للزاوية الأساسية لمثلث قائم الزاوية. الاستذكار هي ببساطة كلمة تصف عملية قد تكون على دراية بها من المدرسة الابتدائية. إذا كنت قد استخدمت من قبل الحروف الأولى من كل كلمة في إحدى الجمل لكي تكوّن منهم جميعًا كلمة جديدة تذكرك بالجملة الأساسية، فإنك قد استخدمت أسلوب الاستذكار. إذا كان عليك حفظ مجموعة من العناصر أكثر مما يمكن وضعه في جملة أو عبارة قصيرة، فسيكون من الصعب حفظ ذلك؛ لهذا السبب فإن طريقة الاستذكار -مثلها مثل الربط- هي الأنسب لعدد محدود من العناصر التي يجب عليك حفظها والتي يمكن وضعها في مخطط. طريقة الاستذكار مفيدة أكثر في حفظ قائمة من الكلمات. على سبيل المثال: ليس من الجيد حفظ القوائم الكبيرة بدون تنظيم واضح، مثل: قائمة أرقام الهواتف أو قائمة من الرموز. مخطط الاستذكار هو ببساطة جملة أو عبارة "مفتاحية" لما يجب عليك حفظه. على سبيل المثال: يمكننا أن نختلق كلمة بسيطة وسهلة التذكر لتذكرنا بمجموعة أكبر من الكلمات. تعمل تلك الكلمة أو العبارة بمثابة "مفتاح" لذاكرتك. واصل القراء بالأسفل لتغطية القائمة السابقة. هل يمكنك تذكر ما تشير إليه الكلمة المفتاحية؟


تخيل أنك تحفظ أسماء بعض الدول وعواصمها من الغرب إلى الشرق. اعلم أن الحفظ بالتكرار مناسب لبعض أنواع الذاكرة دون الأنواع الأخرى. حدد قائمة بما تريد حفظه. تدرب على قراءة ما حفظته. تدرب على قول ما حفظته دون النظر إلى قائمتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الخطوات التالية سنحاول حفظ هذه الدول وعواصمها: خلال الحفظ بالتكرار فإننا نكرر ونكرر ما نحتاج إلى حفظه حتى يُحفظ في الذاكرة. يساعد هذا التكرار عقلك على تكوين روابط وأنماط جديدة لمساعدتك على استدعاء ما تحفظه، حيث يقول أطباء الأعصاب أن "الخلايا العصبية التي تُستثار معًا للعمل، يرتفع عدد الوصلات فيما بينها". يشجع الحفظ من خلال التكرار الدماغ على تكوين الروابط الضرورية لقول أو القيام بما حفظته.  الحفظ بالتكرار جيد جدًا لحفظ المهام اليدوية والقوائم القصيرة مثل: قائمة التسوق أو بدء تشغيل سيارة أو كي الملابس. الحفظ بالتكرار ليس جيدًا كثيرًا لحفظ عدد كبير من العناصر منفصلة أو حفظ فكرة واحدة معقدة، مثل: عناصر الجدول الدوري من اليسار إلى اليمين أو تعريف المادية الجدلية أو مكونات محرك السيارة. تأكد من أن قائمتك مكتملة وبالتسلسل الذي تحتاجه. بالنسبة لهذه الدول يمكنك ببساطة قراءة جدولك مرارًا وتكرارًا لحفظ أسماء الدول. حاول تغطية جزء أو كل قائمتك بقطعة من الورق ثم ردد ما تغطيه. مرر أداة التغطية لأسفل بحيث يتم تغطية الجدول السابق؛ هل يمكنك تذكر ما يدور في الخانتين السابقتين. في البداية سوف تخطئ كثيرًا؛ لا تشعر بالإحباط! هذا هو عقلك يحاول فقط التعود على الأمر. استمر في المحاولة وخلال بضع دقائق ستتمكن من تذكر كل شيء حفظته.


تخيل إمكانياتك. قسم أهدافك لخطوات محددة. رتب أهدافك طبقا للتأثير. ضع تصورات ومواعيد نهائية. جرب فكرة S.M.A.R.T لتحقيق الأهداف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقض 15 دقيقة في تدوين تصوراتك، أهدافك، وأحلامك باختصار. لا تقلق حيال كتابة أهداف محددة أو كتابة الأمور بالترتيب. احرص فقط علي أن تتفق هذه الأهداف والأحلام بهويتك وقيمك. إن كنت عالقاً، جرب الكتابة الحرة، فيمكنك حينئذ الوصف:   المستقبل المثالي صفات تعشقها في الآخرين أشياء يمكنك القيام بها بطريقة جيدة أشياء تحتاج لتعلم المزيد عنها عادات تريد تحسينها بمجرد إيجادك أحلام ومبادئ المستقبل، اختر بضعة أهداف قليلة لمساعدتك على الوصول لهذه الأحلام. حاول أن تكون محدداً عند وصف هذه الأشياء. إن كان هدفك كبير أو طويل، قسمه لأهداف أو خطوات أصغر. فكر في هذه الخطوات أو الأهداف كاستراتيجية لتحقيق هذه الأحلام والمبادئ المستقبلية.  على سبيل المثال، "أريد أن أكون عداء بحلول عيد ميلادي الخمسين"، هذا مبهم وقد يكون هدف على المدي الطويل (معتمداً على سنك الحالي). فقد يكون الهدف بشكل أفضل على النحو التالي، "أريد أن أتدرب على نصف ماراثون. أخطط لجري نصف ماراثون في خلال سنة وماراثون كامل في خلال خمس سنوات. انظر لأهدافك وقرر ما هو الأكثر أهمية وما هو المرغوب فيه. فكر في كل هدف من حيث كيفية تحقيقه، كم سيستغرق، وما التأثير الذي سيغيره في حياتك إن عملت على تحقيقه. عليك أيضا أن تسأل نفسك لم تُفضل أحد الأهداف على بقية الأهداف الأخرى. احرص على ألا تكون الأهداف على قائمتك لا تتعارض مع بعضها البعض.  صنف أهدافك بالتأثير الذي يُحفزك للعمل على تحقيقهم. سيساعدك أيضاً تخيل تحقيق الهدف وفوائده المحتملة. تتبع تقدمك الحاصل عن طريق وضع تصورات ومواعيد نهائية لخطواتك وأهدافك. فالوصول إلى هذه الأهداف سيمنحك شعوراً بالإنجاز، وسيزيد من حافزك، وسيعطيك ردة فعل عما يسير جيداً وما لا يسير جيدا.   على سبيل المثال، إن كان هدفك هو أن تجري نصف ماراثون في سنة واحدة، حدد لنفسك موعد نهائي للتدريب لمدة ستة أشهر. بمجرد تحقيقك للهدف، قل لنفسك أن تبدأ بالتدرب على الجري نصف ماراثون في الستة أشهر التالية. إن أدركت مبكراً أنك تحتاج المزيد من الوقت، فيمكنك حينئذ ضبط تصوراتك. حاول استخدام التقويم كمؤشر بصري بإبقائك ملتزما بأهدافك والجدول الزمني الذي وضعته لنفسك. كما أن الأمر مرضي للغاية لتظليل هدف مكتمل. (S) أكتب أهدافا محددة، (M) قابلة للقياس، (A) يمكن تحقيقها، (R) واقعية، (T) محددة بإطار زمني.  على سبيل المثال، إليك كيف يمكنك العيش على هدف مبهم، مثل "أريد أن أكون شخصاً صحياً"،...


تخيل الطيران. اكتب أحلامك في مذكرات. تحقق لمعرفة ما إذا كنت تحلم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحِط نفسك بصور الطيران، شاهد أفلامًا من أنواع مختلفة من الطيران: طيران الأبطال الخارقين، طيران الطيور، أشخاص يطيرون بأجهزة. انظر للصور المأخوذة من المنظور الجوي وتخيل أنك تطير فوق المشاهد المُصوّرة. انظر لصور الفضاء وحاول تخيل الطيران دون عناء عبر الفراغ التام.  أغمض عينيك وحاول تصوّر نفسك تحلّق فوق المناظر الطبيعية التي تراها بالأسفل. أمضِ بضع دقائق كل يوم وأنت تتخيل الأحاسيس المتعلقة بالطيران. تخيل الوثب على مِنَطّة، والاندفاع للأعلى على لعبة قطار الموت في الملاهي، والقفز من فوق المسبح المرتفع إلى المياه الرائعة. العب ألعاب الفيديو التي يمكن أن تطير فيها. تعمل ألعاب الفيديو على تخصيب مخيلتك ومساعدتك على رؤية أحلام شفافة، وحتى إذا لم ترَ أحلامًا شفافة، فستوفر لك الصور المرئية أفكارًا لأحلام الطيران. يساعدك تذكر أحلامك على تكوين وعي بها، مما يساعدك بدوره على التحكم فيها. خذ بضع دقائق لتذكّر الحلم وتدوينه بمجرد الاستيقاظ منه. اقرأ يوميات أحلامك كل بضعة أيام ولاحظ التيمات المتكررة بها.  عندما تتخيل الطيران، حاول أن تتصوره فوق المناظر المتكررة في أحلامك. ابدأ عملية التخيل من عند موضعٍ شائع في أحلامك وتخيل أنك هناك، لكنك هذه المرة تطفو أو تقفز للهواء. في أثناء النهار، وكلما كنت واعيًا بالأمر وتذكرت مسألة النوم والأحلام، تأكد من أنك فعلًا مستيقظ. قد تشعر أن أمرًا كهذا واضح ولا يحتاج للتأكُّد، لكن الفكرة من ممارسته أثناء الاستيقاظ هو أنه سيساعدك في التعود عليه وتنفيذه بطريقة صحيحة أثناء الأحلام. لا يكون الحلم شفافًا تمامًا إلا إذا كنت متأكدًا من أنك تحلم. تحقق من يقظتك أو نومك من خلال محاولة الطفوْ للهواء أو الطيران.  من طرق التحقق الأخرى: انظر في الساعة مرتين خلال دقيقة واحدة، فنادرًا ما يظهر الوقت نفسه مرتين في الأحلام.  إذا لم تنجح في الطفوْ بعد، تحقق ثانيةً ما إذا كان يمكنك فعل شيء آخر مستحيل ماديًا، مثل: دفع أصابعك عبر وسادة.


تخيل جمهورك المُستهدف لتحدد موقع وضع الكبسولة الزمنية خاصتك. اختر دفن الكبسولة كاختيار تقليدي لهذه الأمور. خزّن الكبسولة الزمنية في مكان داخلي لمزيد من الأمان. اختر مكانًا خارجيًا فوق الأرض لمزيدٍ من التحدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تخطط لفتح الكبسولة الزمنية بنفسك فمن الممكن أن تضعها في منزلك أو تدفنها في باحة المنزل الخلفية، أما إذا كنت تتركها لأحد أقربائك فمن المُفضل وضعها في مكان غير ملكيتك الخاصة. احرص على وضع الكبسولة الزمنية في الخارج في مكانٍ آمن من عمليات التطوير وإعادة البناء مثل المنتزهات المحلية أو بالقرب من المعالم السياحية، انتبه لهذه النقطة بالخصوص إذا نويت دفن الكبسولة. يُعتبر دفن الكبسولة هو الحل الأمثل والأشهر لتخزين كبسولتك الزمنية، لكن ضع في الاعتبار أن ذلك يُعرض المحتويات لخطر التلف بسبب الرطوبة كما أنه من المُمكن نسيان أو فقدان الموقع المُحدد للكبسولة. إن إحدى مميزات التخزين بالدفن تحت الأرض هي حفظ وحماية الكبسولة من الفتح في القريب العاجل مُقارنة بوضعها في المنزل، كما أن التخزين في الأماكن الخارجية يضمن أكثر ترك الكبسولة في مكانٍ واحد لمدة طويلة. تُعد الأماكن الداخلية أكثر أمانًا لتخزين الكبسولات الزمنية، إلا أنها تكون مُعرضة للفتح والاستكشاف باستمرار بسبب الفضول الذي سيراود أي أحد يجدها. عليك أن تُفكر في أنسب طريقة للحفظ بالداخل وأن تتبع تلك الطريقة للفترات الزمنية القصيرة. من الأفكار الشيقة لإخفاء الكبسولة الزمنية وضعها في برطمانٍ معدني مقاوم للصدأ ومن ثم داخل تجويف صخرة أو جذع شجرة مع تمويه الموقع. تُسمى هذه الكبسولات بالكبسولات الجيولوجية أو الأرضية وتُمثل تحديًا استشكافيًا لمن يجدها في المُستقبل.


تخيل سيارتك المصنوعة من مصيدة الفئران. استخدم الفيزياء لصالحك للحصول على أفضل النتائج. ضع في الحسبان السطح الذي ستمشي السيارة عليه. اجمع أدوات صنع السيارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتج لربط مصيدة فئران بهيكل أو جسم السيارة إلى جانب العجلات ومحرك لتشغيل السيارة. تستخدم تلك السيارات المصغرة عادةً كتجربة فيزيائية لتعليم الأفضلية الميكانيكية والجاذبية ونسب التروس. في هذا المثال استخدمنا الورق المقوى الثقيل كهيكل السيارة، ولكن يمكنك أيضًا استخدام ما يلي:   الفوم. هيكل سيارة لعبة قديمة. قطعة من الخشب المتين الخفيف كخشب البلسا. يمكنك تعديل تصميم السيارة لتحقيق أهداف معينة، على سبيل المثال إذا كان سيتم إجراء سباق سيارات في حصة الفيزياء فيجب أن:   تخفف وزن السيارة قدر الإمكان. إذا كنت تستخدم هيكلًا صلبًا فقد تحتج لعمل ثقوب فيه وفي العجلات. استخدم عجلات قوية ورفيعة. قلل مقاومة الهواء بجعل مقدمة السيارة صغيرة وملساء. إذا كانت السيارة ستمشي على منحدر فإن العجلات الأصغر أفضل في تلك الحالة، أما الأسطح المستوية كالطاولات والأرضيات يمكن أن يستخدم معها عجلات أكبر حجمًا. كما ذكر سابقًا، توجد الكثير من الأدوات المختلفة التي يمكن استخدامها لعمل تلك السيارة. بعض الخيارات الإضافية مسرودة في "النصائح" بالأسفل، ومع ذلك لكي تصنع السيارة في هذا المثال ستحتج إلى:   بوصلة (لرسم دوائر) شريط لاصق خيط متين أربطة أو شرائط مطاطية مرنة أربعة خطاطيف ذات حلقة مفتوحة فوم أو ورق مقوى ثقيل مصيدة فئران كماشة مسطرة دسارين رفيعين سكين


تخيل شكل العلاقة الآمنة. استشر خبيرًا اجتماعيًا. اقطع قنوات الاتصال مع ذلك الشخص "الغريب" في علاقتكم. قم بإنشاء خطوات مؤسسية. اخلق جوًا من المسائلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كم من الوقت يحتاجه كلًا منكما حتى يصبح سعيدًا واثقًا في الآخر؟ ما هي الخطوات والأفعال التي عليكما فعلها للوصول لهذا الأمر؟ سوف تساعدك الإجابة على تلك الاسئلة في تحديد وجهة كل منكما وطريقته في تجاوز الأمر. اكتب خمسة أشياء مهمة واجبة النفاذ كي تحصل في النهاية على علاقة متزنة وآمنة. إن كنت راغبًا في حل مشاكل ومحن علاقتك حتى لو بدت مستحيلة، فاعلم بأنك لست وحيدًا؛ طلب المشورة من خبير اجتماعي يمكن أن يكون أمر مساعد لتحسين علاقتك وترميمها، خصوصًا لو كان هنالك عامل خارجيّ يصعّب من وقع خيانتك. ويقع تحت طائلة "الخبير الاجتماعي" كل من مستشاري الزواج، والأطباء، وأطباء نفسية الأسرة، وأطباء الصحة الجنسية، أو أي قادة اجتماعيين كالكهنة والمشايخ.  أمثلة على المشاكل المتعلقة بالعلاقات الحميمية: الخيانة الزوجية المتكررة، إدمان ممارسة الجنس، إدمان المثيرات الجنسية المختلفة، الإساءة الجنسية، العلاقات الأسرية. أمثلة على مشاكل أخرى يمكن أن يكون لها تأثير على العلاقة: إدمان العقاقير أو تعاطي المخدرات، الأزمات المالية، القضايا القانونية، الأزمات الصحية اعلم شريكك بأنه/ها يجب أن تقطع علاقاتها بذلك الرجل/المرأة الأخرى وأنه يجب عليه/ها قطع كل قنوات التواصل مع هذا الغريب. بعض الأزواج يرى ضرورة فعل هذا الأمر، بينما في بعض الحالات الأخرى لا يكون ضروريًا أن يتم قطع كل قنوات التواصل مع هذا الغريب بهذا الشكل. يعتمد الأمر على تقديرك له، وإذا ما كانت تلك الخطوة مفيدة في هذا الموقف المعين أم لا. وافق على كل التوقعات التي أبرمتموها سويًا لتخطي الأمر وتجاوزه واعتبر أنك ستبدأ من البداية حيث أساس العلاقة، وناقش كل جوانبها بحيث لا يترك شيء للصدفة أو للتخمين. وعلى اليد الأخرى، ابدأ في التفكير في تلك الأشياء المحبطة وابدأ في صوغ التدابير اللازمة لمواجهتها أولًا.  أمثلة للخطوات المؤسسية: السماح لك بالتقليب في هاتف شريكك، أو الاتصال بالليل وتفقد الأمر. من المحتمل أن تقوما بعمل خطوات مختلفة عن بعضكما البعض، ولكنها تصب في نفس الهدف، أو من الممكن أيضًا أن تتبادلا الخطوات وتفعلونها لبعضكم. كتابة تلك الخطوات على هيئة مجموعة من قواعد تنظيم الفصل، ووقعتما أسفل الورقة بأسمائكما على شاكلة العقد، من شأنه أن يساعدكما على إنجاز الأمر. يمكن وضع شريكك تحت طائلة المحاسبة على تصرفاته عن طريق مسائلته عن طريقة تقضيته للوقت، وعن طريق شفافيته ومبادرته لتزويدك بالمعلومات قبل...


تخيل مستقبلك. فكر في الصورة المستقبلية التي تخيلتها. تصور شخصيتك الأخرى. حدد ما تعنيه لك الأنا الأخرى أو الشخصية الأخرى. حاول أن تصوغ تصورك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتخيل كيف ستكون حياتك بعد 5 أو 10 أو 20 سنة من الآن، الموقف الذي ستتخيله سوف يساعدك على معرفة الشخص الذي تريد أن تصبح عليه.   قد يكون هذا صعبًا في البداية، فعندما تبدأ في تخيل المستقبل، قد تجد صعوبة في تصور أي شيء على الإطلاق، لكن عادةً ما تبرز صورة ما لحظية في مخيلة أي شخص عندما يفكر في هذا السؤال. حاول أن تلتقط هذه الصورة المتخيلة، مهما كانت قصيرة وعابرة، هل تشاهد نفسك وأنت تجلس في حجرة المعيشة في منزلك الخاص برفقة زوجتك؟ أو تقود سيارتك إلى جوار الشاطئ وقت الغروب؟ أو تتخيل نفسك وأنت تجلس في عملك الخاص وتتحدث مع العملاء. بعد أن تلتقط هذه الصورة المستقبلية بوضوح، فكر في الصفات أو السمات التي كانت تميزك في هذا التخيل.   فكر بشكل خاص في شكلك الذي ظهرت عليه في هذه الصورة المستقبلية، لأن هذا هو الشخص الجديد الذي تريد أن تكون عليه في المستقبل.   قد ترى نفسك في مكان عملك وملامح الجدية بادية عليك، أو قد ترى نفسك كشخص ناجح يقود سيارته إلى جوار الشاطئ، أو قد ترى نفسك في غرفة المعيشة مع شريك حياتك وأنت مرتاح معه ومتقبل له، هذه هي الصفات التي ستشكل شخصيتك الجديدة. إذا وجدت صعوبة في تخيل نفسك في المستقبل، حاول أن تتخيل شخصيتك الأخرى التي كان يمكن أن تعيشها لو كانت لك حياة مزدوجة ويمكنك أن تكون أي شخص، امضِ بعض الوقت في التفكير في هذا السؤال بالتفصيل.   ماذا يفعل هذا الشخص؟ كيف يتصرف ويتكلم؟ وماذا يرتدي؟ كيف تتفاعل شخصيتك الأخرى تلك مع الآخرين؟ ما هي طبيعة عمل تلك الشخصية؟ على سبيل المثال، تخيل مديرًا ناجحًا لشركة كبيرة، ذهب إلى الجامعة وحصل على وظيفة بدأ منها حياته المهنية بالطريقة التقليدية، ويتعامل مع الآخرين بمراعاة واحترافية، ودائمًا ما يرتدي ملابس مناسبة للعمل، في المقابل قد تكون شخصيته الأخرى لو كان له حياة مزدوجة هو أن يكون راكب دراجة عنيد يرتدي الملابس الجلدية، ويعمل في محل لرسم الأوشام ويلعب الجيتار في فرقة موسيقية، ولا يفكر في رأيه مرتين وواثق من آرائه دائمًا، ويصل غلى أهدافه في الغالب. فقد يفتح لك تفكيرك في الأنا الأخرى أبوابًا لمعرفة شخصيتك الحقيقية بعض الصفات التي تتمتع بها الأنا الأخرى تساعدك في التعرف على الصفات التي تتمناها لنفسك في الحياة الحقيقية.   المدير في المثال السابق قد لا يغير من حياته كلها، لكن ربما يساعده تصور الأنا الأخرى على تطوير حس أكثر جرأة فيما يرتديه أو أن يحضر حفلات موسيقية أكثر...


تخيل نجاحك. حافظ على ثقتك. لا تنسَ تخصيص بعض الوقت للاسترخاء. تعلم من إخفاقاتك. تقبَّل النقد البناء. قم بالتضحيات اللازمة. تخلص من العقبات التي تعترض طريقك. توقف عن اختلاق الأعذار. أعد تقييم حلمك إن لم تتمكن من تحقيقه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلق عينيك بين الحين والآخر وتخيل ما ستكون عليه حياتك عند تحقيق هدفك. أقنع نفسك بأنك قد حققت هدفك بالفعل، ثم تخيل ما سيكون عليه عقله وبيتك وعلاقات وأفكارك. هذا الأسلوب التحفيزي رائع خصوصاً عندما تشعر بالإحباط وأنك لن تتمكن من جعل أحلامك تحقق. إن تخيلك للسعادة التي ستشعر بها حين تحقق أهدافك سيجعلها تبدو أقرب وأسهل تحققاً. إن أردت النجاح في تحقيق أحلامك فعليك بطرد الأفكار السلبية كلما واجهتك عقبات أو بدا حلمك بعيد المنال. عليك الاستمرار بالمحاولة والثقة بنفسك والمضي قدماً. من الطبيعي أن تراودك الشكوك وعدم الثقة بالنفس خلال سعيك نحو حلمك، ولكن في نهاية المطاف عليك التحلي بالثقة في قدراتك، لأنك إن لم تثق بنفسك فلن يثق بك أحد.  استمرارُك في التصرف بإيجابية سيساعدك في الحفاظ على ثقتك بنفسك. إن تخيلت حدوث الأسوأ في كل موقف، فستزداد احتمالية حدوثه في الواقع. رغم أن السعي بإصرار لتحقيق أحلامك وطموحاتك أمرٌ هام، فعليك أخذ راحة بين الحين والآخر لتسمح لنفسك بالاسترخاء وتحافظ على هدوئك. عليك بطرد القلق والتوتر وقلة النوم والمرح من حياتك. في الواقع، الاسترخاء بين الحين والآخر من شأنه جعلك أكثر تحمساً لتحقيق أهدافك حين يحين الوقت للعودة إليها.   التأمل قد يساعدك في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالسلام النفسي وتخيل أهدافك. اليوجا أيضاً رائعة كذلك لتحقيق الاتصال بين عقلك وجسدك، وتساعدك في التخلص من أي عقبات داخلية تُعيقك عن الوصول لأقصى طاقاتك. من المهم أن تبقى سعيداً وبصحة جيداً طوال الوقت وألا تنسى الاعتناء بنفسك مهما كان عملك جاداً وقاسياً. احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً على الأقل وتناول ثلاث وجبات صحية، ولا تنجرف إلى المشروبات الكحولية وما شابهها. بذلك ستكون حالتك العقلية أكثر استقرارا وستحقق أحلامك. إن أردت تحقيق أحلامك فعليك التمتع بالقدرة على التعلم من أخطائك والعقبات التي تواجهك، وأن تستخدمها لدفعك قدماً. إن فشلت في فعل شيء فعليك بالتراجع وسؤال نفسك عن سبب حدوث ذلك وما الذي كان يمكن فعله بطريقة أفضل. في بعض الأحيان طبعاً قد يكون السبب سوء حظك وحينها كل ما عليك فعله هو الاستمرار، ولكن في كثير من الأحيان سترى أن هناك شيئاً ما يمكنك فعله بطريقة مختلفة. لقد تم تعريف الجنون على أنه ثقة المرء بأنه عندما يفعل الأمر بالطريقة ذاتها مرة تلو مرة تلو ويتوقع حدوث نتيجة مختلفة، فعليك ألا تكون كذلك.  بدلاً من جعل العقبات...


تخيل نفسك في أفضل صورة. قم بعمل قائمة بأولوياتك. اكتب جدول أعمالك يوميًا. افصل بين المستعجل والقيم. اكتب قائمة بواجباتك. فكر في علاقاتك بالآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما هي أهم صفاتك؟ إن فهمك لمواهبك وقدراتك يرشدك للطريق الذي يجب أن تأخذه في حياتك، لذا فكر بتمعن لبعض الوقت وأوجد ما يميزك.   إن قضائك للوقت في مكان تحبه يساعدك على إظهار شخصيتك الحقيقية وتحديد مميزاتك، جرب الذهاب لمكانك المفضل كالطبيعة أو قضاء بعض الوقت مع من يفهمون شخصيتك، ما هي الصفات التي تظهر عليك حينها؟ يمكنك أيضًا سؤال صديقك المقرب عن الصفات التي يراها جيدة فيك، فأحيانًا يصعب علينا رؤية مميزاتنا بأنفسنا. فكر بعض الوقت في اولوياتك تبعًا للواجبات التي تقع على عاتقك في الحياة، لاحظ اللحظات السعيدة في حياتك وأعط الأولوية لما يأت لك بتلك اللحظات. تذكر أنه ليس من الضروري أن تفكر أي تلك الأشياء عملي وأيها غير عملي، فقط حدد ما يجعلك سعيدًا، فإن ذلك يساعدك على رؤية ما تحب عمله بدلًا من الاستراتيجيات التي تستخدمها لتحقيق أو الحصول على تلك الأشياء. لا تكتب أكثر من 5 أشياء في القائمة واجعلها قصيرة. اسأل نفسك الآتي لتحدد أولوياتك:   كيف تريد أن تعيش حياتك؟ هل ترغب أن تكون صحيًا وحيويًا؟ هل تريد تقوية علاقاتك مع الآخرين؟ ما الذي سيجعلك فخورا بنفسك خلال 10 سنوات؟ في اليوم المعتاد، ما الذي يجب عليك فعله؟ اكتب الاستراتيجيات التي تساعدك على تحقيق أولوياتك لا الأشياء التي تريد تحقيقها  بعد أن كتبت الجدول، تحقق من توفر أولوياتك في أنشطتك اليومية. هل يمكنك إيجاد الرابط بين ما تحبه والأولويات؟ على سبيل المثال، يمكنك ربط تناولك لفطور مغذي بأولوية الحصول على جسم وعقل صحي، أما إذا عجزت عن إيجاد ذلك الرابط، فيجب عليك تعديل جدولك اليومي. قسم كل ما تفعله إلى مجموعتين، مستعجل وقيم، فكل ما نفعله يشكل قيمة لنا، وإلا فنل نقدم على فعله من الأساس.  لاحظ الأشياء المستعجلة التي تفعلها، بمعنى أنك تضع نفسك تحت ضغط كبير لتحقيقها خوفًا من عواقب عدم فعلها، ثم انظر للأنشطة القيمة. الأنشطة القيمة هي تلك التي تجد فيها المتعة وتتماشى مع أولوياتك حتى ولو بمقدار صغير.  على سبيل المثال، قد تعجز عن معرفة أين يجب وضع نشاط مثل الاتصال بوالدتك. اسأل نفسك: هل أنت تتصل بها حتى لا تشعر بالذنب أو لأنك تخاف أن تجرح مشاعرها؟ أم لأنك تعط الأولوية لعائلتك وتشعر بالسعادة بتقوية علاقتك معها؟ إذا قلت نعم للسؤال الأول فهذا نشاط مستعجل، وإذا قلت نعم للثاني فهو نشاط قيم. لا يشمل ذلك الواجبات الكبيرة كدفع الإيجار أو الشراء من البقالة فقط، بل يشمل أيضًا واجباتك تجاه...


تخيلي الأشكال المحتملة المختلفة لثقب الأنف. اشتري قطعة الحلي. انتظري حتى تصفو بشرتك. جهزي الإبرة.  عقمي كل شيء ضعي علامة على أنفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ألقي نظرة على أساليب الثقب المختلفة وقرري ما تريدينه. ضعي في اعتبارك استخدام حلقة الأنف أو المسمار عند الثقب لأول مرة في المنزل. فكري في مظهرك بالثقب وتأكدي من أنك ستبدين تمامًا كما ترغبين. ضعي في اعتبارك ثقب أنفك عند شخص محترف. عادة ما تكون تجربة الثقب تحت إشراف متخصص أكثر أمانًا ونظافة وأقل ألمًا. ستخاطرين بالتعرض للنزف أو الالتهاب أو فشل المهمة إذا ثقبتِ أنفك في البيت بطريقة خاطئة.  وفي المقابل قد يكون إتمام الثقب بنفسك أمرًا مرضيًا في حال تعلمتِ الطريقة الصحيحة للقيام به. يمكنك إيجاد مسامير الثقب والحلقات والزمام في متاجر المجوهرات وصالونات الوشم ومتاجر الهدايا. جربي البحث على الإنترنت إذا كنت تعرفين ما تريدينه تمامًا. احرصي أن تبتاعي قطعة معقمة غير مستعملة وفكري مليًا في البدء بقطعة صغيرة. احرصي أن تكون بالحجم والطول والسمك المناسبين ولا تستخدمي حلقة أو قرطًا أو أي شيء سبق استخدامه.   اعلمي أن البعض يعانون حساسية تجاه مواد معينة. حساسية النيكل هي الأكثر شيوعًا بين المعادن وقد تسبب طفحًا مؤلمًا. الذهب والكوبلت والكروم من المصادر الأخرى الشائعة لحساسية المعادن.  يجب أن تنزعي الحلي وتقابلي طبيبًا بأسرع ما يمكن إذا بدت بشرتك مشققة أو متقرحة. ضعي في اعتبارك استخدام الحلي المصنوعة من التيتانيوم أو الستانلس ستيل أو أي شيء لا يتآكل بسهولة. ابحثي عن المعادن الخالية من النيكل، كالذهب الأصفر عيار 14-24 أو الفضة الخالصة أو البلاتين وعادة ما يكون استخدام بلاستيك البولي كاربونات آمنًا. إذا حاولتِ الثقب في منطقة مصابة من الجلد (أو قربها) فإن احتمالات التهاب الثقب ستزداد، لذا انتظري بضعة أيام أو أسابيع حتى يتعافى الطفح إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. اغسلي وجهك بانتظام وضعي في اعتبارك استخدام غسول للوجه ينظف المسام (أو غسول طبي). احرصي على استخدام إبرة جديدة، فمن المستحيل التأكد مما إذا سبق استعمالها أم لا إذا لم تكن مغلفة. استخدمي إبرة مجوفة فهي أكثر فعالية. استخدمي قياسًا رقيقًا بين 20 (0,80 مم) و18 (1 مم) واحرصي ألا يكون قطر الثقب أصغر من قطعة الحلي. أخرجي الإبرة من العلبة حين تستعدين واحرصي على تعقيمها قبل إدخالها في جلدك.   سيؤدي استخدام دبوس المشبك أو دبوس الورق أو قرط الأذن أو إبرة الحياكة لجعل الثقب أكثر عرضة للالتهاب وقد يصعب تعقيم هذه الأشياء كما ينبغي، كما أن الرأس قد يكون ثلمًا لدرجة لا تسمح...


تخيّل تحقيق أهدافك. ركّز على نجاحاتك. انظر إلى الانتكاسات كفرص للتعلم. حدد أهدافًا واقعية قم بتسجيل تقدمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخيّل مدى السعادة التي ستشعر بها عندما تحصل على تلك الترقية في العمل أو تحقق هدف فقدان الوزن الذي تطمح له. ركّز على النتائج الإيجابية لتحقيق أهدافك، بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب بعد الهدف الظاهري. مثلًا، إذا كنت ترغب في توفير بعض المال للسفر في عطلة، حدد كمية النقود التي تحتاجها للرحلة وفكّر في كيفية الوصول إلى هدفك. لا تشعر بالهم إذا كان الأمر يبدو شاقًا في بداية الأمر. ربما ستحتاج إلى التوقف عن شراء اللاتيه صباحًا أو تفصل وصلة القنوات المدفوعة لمدة عام لتوفير النقود. تخيّل مدى سعادتك عندما تقترب من توفير المبلغ اللازم للحصول على أجازتك. تجنّب التركيز على إخفاقات أو صراعات الماضي، وهو الأمر الذي يمكنه أن يشعرك بالإحباط.بدلًا من ذلك، ركّز على نجاحاتك وخطواتك التي يمكن أن تأخذها معك إلى الأمام لتحقيق أهدافك. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن وكنت تمر بعطلة نهاية أسبوع سيئة قمت فيها بالإفراط في تناول الطعام ونسيت أن تمارس الرياضة، لا تلوم نفسك على ذلك. بدلًا من ذلك، ركّز على الشيء الصحيح الذي قمت بفعله، مثل العودة إلى ممارسة الرياضة صباح الاثنين أو إعطاء جسمك وعقلك راحة لهذا الأسبوع. التركيز على الخطوات الصائبة بدلًا من الأخطاء يساعد على تشجيعك ويبقيك في حالة عقلية أكثر سعادة. مر الجميع بالفشل في شيء ما في نقطة ما من الحياة. تذكّر أن إخفاقك في شيء ما لا يجعلك فاشلًا. الإخفاقات هي مجرد فرص لتعلم ما نجح وما لم ينجح للمرة القادمة.  إذا مررت بإخفاق، حاول ألا تركّز على السلبيات. التركيز على إخفاقاتك يصيبك بالإحباط ويجعلك غير منتجًا، لذا حاول أن تبحث عن فرص في الإخفاقات بدلًا من ذلك. مثلًا، فقدان الوظيفة قد يكون فرصة لإيجاد عمل أكثر إرضاءًا أو للعودة إلى الدراسة. إنهاء علاقة عاطفية قد يكون فرصة للتركيز على حب ذاتك ونمو صداقاتك. . الأهداف الغير واقعية توقع بك في فخ الإحباط، لذا تأكد أن الأهداف التي تتمنى أن تحققها واقعية ويمكن إكمالها في فترة زمنية معقولة. تذكّر أن التقدم يتطلب وقتًا، ولن تحدث النتائج في يوم وليلة بالنسبة لأغلب الأهداف الشخصية. تأكد من تفتيت الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى تشعر بالقدرة على قهرها. مثلًا، بدلًا من تحديد هدف أن تجري ماراثون هذا العام، يمكنك التدرج في تحقيق هذا الهدف عن طريق جعل أول هدف من أهدافك أن تكمل مسار طوله 5 كم. رؤية دليل مادي على انجازاتك أمرًا هامًا. الحصول على دليل مرئي لتقدمك...


تدخل مبكرًا. كن رحيمًا ومتفهمًا. وفّر لهم مخرجًا. اجعل المكان مناسب لهم. استأذِن قبل أن تَمسّهم. اطرح سؤالًا بسيطًا. استجب لاحتياجاتهم. شجع قدرتهم على تهدِئة أنفسهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا قد لا يلاحظ المرءُ أنهم يُعانون، وقد يبقون أطول مما ينبغي أو يحاولون التماسك، وهذا يجعل الأمر يزداد سوءًا، فتدخل لصالحهم بمجرد ما تلاحظ الضغط الذي يعانونه، وساعدهم في الحصول على وقت كاف لتهدِئتهم. فمن تحبه يعاني من الضغط والارتباك، ومساعدتك وتشجيعك له سيساعده في تخطي ذلك والهدوء، فكن محبًا وعطوفًا ومجيبًا لاحتياجاتهم.  تذكر أنهم لا يفعلون هذا بمحض إرادتهم، فلا تصدر الأحكام عليهم لأن ذلك سيزيد من ضغوطهم. أسرع طريقة لوقف الضغط هي نقلهم من الموقف الذي يتعرضون له، تأكد إن كنت تستطيع أخذهم خارجًا إلى مكانٍ اكثر هدوءًا، واسألهم أن يتبعوك، أو اعرض أن تمسك بيدهم إن كانوا لا يتحسسون اللمس. اخفض من درجة الإضاءة واغلق الموسيقى، وحث الآخرين على إعطاء الشخص الذي تهتم به فضاؤه الخاص.   يمكنك أن تطلب من الناس إشاحة النظر عن الشخص الذي تهتم به لأنه يعلم متى يحدقون به ويكره هذا الشعور كما يخجل منه. خلال نوبات الاضطراب قد يواجه المضطرب مشكلةَ في فهم ما يحدث، وإن جافلته قد يشعر بأنه يتعرّض للهجوم ما ويتصرف إزاؤه، لذا اعرض دائمًا ما سوف تفعله أولًا قبل فعله، ليصبح عنده وقت للرفض، مثل: "سأمسك بيديك وأخرجك من هنا"، أو: "هل تحتاج إلى عناق؟".  أحيانًا قد يهدأ الأشخاص الذين يتعرضون لنوبة اضطراب بعد عناقٍ شديد، أو تمسيدٍ للظهر، وأحيانًا لمسهم يزيد الأمر سوءًا. اعرض عليهم أولًا ولا تقلق من الرفض لأنه ليس شخصي. لا تحتجزهم أو تعترض طريقهم، لأنهم قد يفزعون ويهرعون للخارج، مثل أن يدفعونك بعيدًا عن الباب ويخرجون. ويحبذ أن يكون سؤالًا إجابته بنعم أو بلا، لأن الإجابات المفتوحة تستوجب عملًا عقليًا، بينما يصارع عقلهم من أجل اعتياد الموقف أصلًا، لذا، فاحرص على طرح أسئلة بسيطة يمكنهم الاجابة عليها بتحريك رأسهم أو بالإشارة بإبهامهم لأعلى للإشارة لنعم، أو للأسفل للإشارة بلا. قد يحتاج الشخص لأن يشرب بعض المياه، أو أن يأخذ استراحة، أو ينتقل لنشاط آخر، لذا فكر في الشيء الأكثر مساعدة في تلك اللحظة ونفذه.   كمسئول عن الشخص سيكون من السهل التوقع والقيام بما يحتاجه، ولكن ذكر نفسك أنه لا يستطيع أن يساعد نفسه وأنه يحتاج لدعمك. إذا رأيت شخصّا يستعمل آلية مواجهة عنيفة نبّه الفرد الذي يستطيع فعل اللازم، مثل الوالد أو المعالج النفسي، فمحاولة إثناءه عن ذلك سوف تتسبب في نوبة هلع وهروب، واضعة إياكما في مخاطرة الإصابة، لذا يستطيع المعالج النفسي المساعدة في...


تدخَّل في أقرب وقت ممكن. كن عونًا وسندًا له. اطلب مساعدة مختص. اختر طريقة إيجابية لمواجهة من تهتم له. أظهر نواياك. ركز على آثار المخدرات السيئة. قم بتوعية من تحب بفوائد العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصعب التدخل كلما ساء إدمان الشخص، لذا، فلا تؤجل مساعدة قريبك المدمن قدر الإمكان. ضع خطة جيدة للتدخل ونفذها في أقرب وقت؛ فكلما انتظرت وقتًا أطول، كلما زاد عمق تضرر من تحب حسب درجة إدمانه وظروفه الخاصة.  قم بأخذ الشخص لمستشفى نفسي رغمًا عنه إذا أصبح الموقف خطيرًا على حياته، وإن كنت تظن أن من تهتم لأمره في خطر حقيقي وقد يؤذي نفسه أو الآخرين، فناقش الأمر فورًا مع معالجه أو اتصل برقم الطوارئ الخاص بدولتك (مثل 123 في مصر) في حالة الخطر الفوري. الدعم المجتمعي من العائلة والأصدقاء ضروري جدًا للتعافي من الإدمان. تعامل بلطف وتعلم كيفية تقديم يد العون بشكل مناسب، فالتدخل لعلاج المخدرات يتطلب منك معرفة نمط حياة الشخص ومشاكله مع الحرص ألا يشعر بأن حريته في الاختيار قد تكون مهددة. .  لا تنتقد أو تطلق الأحكام. احترامك للآخر سوف يُقابل بالاحترام، ويجعل رأيك ذو قيمة بالنسبةِ له، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تقول شيئًا من قبيل: "أعلم أنك تعاني من هذا منذ مدة، وأنا هنا لأقدم لك يد العون حتى تشفى"، وتجنب قول أشياء من قبيل: "لقد سئمت وتعبت من كونك ثملًا ومنتشيًا طوال الوقت". ساعد من تحب في اتخاذ القرار الصحيح لكن لا تجبره على شيء، حيث قد يضر هذا بعلاقتكما ويقلل من احتمالية تقبله للعلاج. يمكنك قول أشياء من قبيل: "سأدعمك في تلقي العلاج الذي تحتاجه، لذا فأخبرني كيف أستطيع مساعدتك، فما أريدُ لك إلا كل خير". تجنب الجدال. جل ما تحتاجه هو إظهار دعمك لمن تحب بدلًا من محاولة إثبات أنه مخطئ. أعط الانطباع بأنك صديق وليس عدو، لأن هذا سيمكنك من بالبقاء هادئًا قدر الإمكان، وتجنب السلوك العدواني (كرفع صوتك) وتعامل مع غضبك وحزنك الخاص مع الأخذ في الاعتبار مشكلة صديقك، لكن إذا وجدت الأمر يسوء يمكنك أن تقول له: "يبدو أن الأمر يتحول لجدال وأنا لا أريد الشجار معك. ربما نحتاج لبرهة نستريح فيها من هذا الحديث". يمكن للمتخصصين في علاج إدمان المخدرات إقناع الأشخاص المدمنين بالذهاب لمركز إعادة التأهيل.  لا يشترط التدخل المباشر من قبل المتخصصين، فأحيانًا يكمن دورهم في مساعدتك أنت على ذلك، خاصةً لو كنت صديقًا مقربًا له يشعر براحةٍ أكبر في التحدث معك. تمتلك بعض مراكز إعادة التأهيل طاقم متخصص يمكنه مساعدتك في مهمتك تلك.   اطلب المساعدة من متخصص لو قررت التدخل بشكلٍ جماعي، حيث يمكن للمتخصصين (سواء أكانوا معالجين أو أطباء نفسيين، إلخ) مساعدتك في تقرير أي نوع من...


تدرب أمام المرآة. حاول الإحساس بالابتسامة الصادقة. اغمز بعينيك قبل التبسم. بلل أسنانك قبل التبسم. لا تطِل التفكير في شكلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان لديك حدث مهم ستأخذ فيه صور مع الأصدقاء وكنت متوترًا من الابتسامة السيئة فيمكنك أخذ بعض الوقت للتدرب لذلك مسبقًا، لذا انظر في المرآة واكتشف أفضل زاوية لك والكمية المناسبة من الأسنان لإظهارها بالإضافة لتفاعل عينيك مع الابتسامة أيضًا، وعند حصولك على الابتسامة الجميلة حاول الإحساس بها على وجهك ثم تقليدها عند الحاجة. إذا كنت قلقًا من أن ابتسامتك قد تبدو مزيفة فيمكنك محاولة الإحساس بابتسامتك الصادقة عند الشعور بالفرح عندما يضحكك أحدهم أو تشاهد المسلسل الكوميدي المفضل مثلًا، واسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك على تذكر إحساس الابتسامة الصادقة:   ما هي الأحاسيس التي تأتيك عند التبسم بصدق؟ وحاول خلق تلك الأحاسيس من جديد أمام الكاميرا. ما هو الوضع الطبيعي لوجهك؟ يمكنك أن تلمح ابتسامتك في المرآة بسرعة قبل أن تتلاشى ثم تسجل في ذهنك كيف تبدو ابتسامتك الحقيقية، وعند التقاط الصور حاول خلق نفس التعبير على وجهك من جديد للحصول على أفضل ابتسامة ممكنة. إذا كانت عيناك مغلقة قليلًا في الصور فيمكنك أن تجرب خدعة بسيطة لجعل عيناك واسعة ويقظة، وذلك بغمز بعينيك قبل التقاط المصور للصورة لثانية كاملة أو اثنتين ثم فتح عينيك والتبسم، فهذا يجعلك تقاوم الرغبة في الغمز عندما يضيء نور الفلاش. إذا كانت أسنانك باهتة قليلًا فتوجد طريقة سريعة لعلاج ذلك والتي لا تتطلب أي إعداد، وذلك بإمرار لسانك على أسنانك لتبليلها قبل الابتسام مباشرةً، فالأسنان اللامعة قليلًا تبدو أبيض من الأسنان الجافة، فاللمعان يمنع الابتسامة الباهتة، كما ينصح متخصصو المكياج بفرك بعض الفازلين على الجزء الأمامي للأسنان للمحافظة على نعومتها وسطوعها خلال جلسة التصوير. إذا كنت قلقًا من شكلك أمام الكاميرا فالأرجح أن هذا الشعور السلبي سيظهر على ابتسامتك ويؤول بك الأمر إلى التوتر والإجهاد بدلًا من السعادة والابتسامة الصادقة، لذا يجب أن تتجاهل المصور في المرة القادمة ولا تقل تشيز وأن تذهب بتفكيرك للأشياء المحببة لديك بدلًا من التفكير في كيف أن وجهك يبدو خجولًا، كما يمكنك التفكير في شيء لا تقدر على مقاومة التبسم عند تذكره، فعندها تظهر الأحاسيس الإيجابية وتسطع ابتسامتك.


تدرب بأوزان خفيفة في البداية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا مارست التمارين بالطريقة الخاطئة أو بذلت فوق طاقتك فقد تأتيك إصابات في الركبة أو العمود الفقري أو الظهر. ابدأ في كل تمرين بأوزان خفيفة وتمرن على الطريقة الصحيحة أولًا، ومن ثم انتقل لأوزانٍ أثقل بعد إتقانك للتكنيك الصحيح.


تدرب بانتظام. مرّن يديك على القوة من جانبيهما الباطن والظاهر. تعلم تدوير الكرة. اضرب الكرات العالية التي يلعبها خصمك بقوة. إجعل إرسالك قاتل. تفوق على خصمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تصبح لاعب تنس طاولة جيد للغاية بسرعة عن طريق التدريب المنتظم. أهم شيء يجب التدرب عليه أولًا إبقاء عينك على الكرة واكتساب الحس بالتوقيت الصحيح لضرب الكرة وإبقاء الكرة منخفضة.  يجب أن تبذل جهدًا من أول مرة تمسك فيها مضربًا لتنس الطاولة أن تتبع الكرة بعينيك من لحظة لعب الإرسال وحتى اصطدام الكرة بمضربك، وهكذا. سيتحسن توقيتك أكثر مع التدريب، فأنت بحاجة للتعود على الأمر فحسب. سيساعدك أيضًا أن تستمع لصوت الكرة إلى جانب مراقبتك لها عن كثب. إن إبقاء الكرة منخفضة دون أن تلمس الشبكة هي ربما أصعب مهارة على المبتدئين، كما أنها مهارة ضرورية للغاية لأن الكرات العالية يمكن أن يتم ضربها للأسفل بقوة من قِبَل الخصم. حاول إبقاء مضربك أفقيًا قدر الإمكان واستخدم رسغك لوضع الطاقة في الكرة وتصويبها. بشكل عام، كلما كانت الكرة تتحرك أسرع، كان من الأسهل إبقائها منخفضة. يجب أن تقدر على ضرب الكرة من على كلا جانبي جسمك إن أردت أن تصبح جيدًا في تنس الطاولة، فبشكل عام ليس من العملي أن تبدل المضرب بين يديك، لذا عود نفسك على الضربات الأمامية والضربات بظهر اليد. يتم تدوير الكرة بتحريك الرسغ بسرعة من جانب إلى جانب أو للأعلى والأسفل لحظة لمس المضرب للكرة. لصد الكرة المدورة يجب أن تديرها أنت أيضًا دورانًا مضادًا. إذا واجهتك صعوبة في ذلك، تدرب مقابل حائط وجرب ما ينفع معك أكثر. فكر في أن مقاطعة حركة الكرة، من خلال صدها من الجزء السفلي بضربة للأعلى بينما تقترب نحوك وهي في مسارها الهابط. بهذا تدور الكرة وتتباطأ حركتها وتتخذ مسار حركة جديد. جرب عمل هذه الحركة بكلا ناحيتي المضرب، الأمامية والخلفية. في تلك الضربة الساحقة يجب عليك أن تضرب الكرة بقوة للأسفل لتتحرك بسرعة كافية تجعلها غير قابلة للصد. إن الـضربة الساحقة سلاح قوي، ولكن قد يصعب عليك استخدامها في البداية بشكل دقيق وقد تجد أن الكرة تضرب في الشبكة أو تتجاوز وتبتعد عن طرف الخصم من الطاولة دون أن تمر به. لا تتردد أن تستمر في محاولة تنفيذ تلك الضربة القوية بنجاح، فستتمكن منها في نهاية المطاف. تشبه تلك الحركة الضربة الساحقة في الكرة الطائرة، فمن المستحيل أن يصدها الخصم. ستكون هذه واحدة من أكثر المهارات التي تستخدمها ما أن تتقنها، وستصيب خصومك بالإحباط الشديد. إن الإرسال السريع أو شديد الدوران يمكنه أن يعينك في مواجهة اللاعبين الأكثر مهارة. إذا لعبت إرسالًا سهلًا للخصم فستكون محظوظًا إن تمكنت...


تدرب بشكل دوري لتقلل الضغط العصبي. تناول الطعام الصحي المتوازن. احصل على قسط مناسب من النوم. كن مستعدًا ببعض الحلول للتخلص من التوتر والضغط. قم ببناء نظام الدعم الخص بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على لياقتك البدنية، فذلك يدعم الحفاظ على صحتك، يساعدك في خسارة الوزن، يقوي المناعة، يحسن من نومك، يمنحك الثقة بالنفس، ويساعدك في التخلص من التوتر والضغط. اختر نشاطًا بدنيًا يقوي من عضلة القلب ويتحدى ذهنك وجسدك. اختر ما بين السباحة، التنزه، رفع الأثقال، اليوجا، أو حتى الخروج لتمشية كلبك. تجنب بعض المأكولات والمشروبات التي تؤثر في صحتك سلبًا، وتزيد من شعورك بالتوتر، مثل بعض أنواع الجبن والمكسرات، الكافيين، السكريات، الكحول. اختر الأطعمة المفيدة المكافحة للتوتر مثل الخضروات والفاكهة الطازجة، الزبادي، وتناول الكثير من الماء. احصل على قسط مناسب من النوم بشكل كافي يمنحك الراحة من الضغوط العصبية، ولا تدع مشكلاتك تحول بينك وبين النوم بشكل جيد. جرب بعض هذه الطرق:  اذهب للفراش واستيقظ في نفس الموعد يوميًا. اندمج في نشاط ما يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، وامتنع قبل الذهاب للفراش عن العمل واستخدام الإلكترونيات. نم في مكان مظلم ومريح، وحافظ على غرفة نومك كمكان للراحة وحسب لا للعمل أو مشاهدة التلفاز. امتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، امتنع عن التدخين والكحول قبل النوم أيضًا. في بعض الأوقات ستحتاج إلى دعم حقيقي للتخلص من الضغوط النفسية نتيجة بعض المواقف الحياتية، ولهذا كن مستعدًا بمجموعة من الحلول في جعبتك للسيطرة على هذا الضغط، من أمثلتها:   التنفس العميق من أجل التخلص من التوتر. خذ شهيقًا عبر الفم في أربع عدات، اكتمه داخلك لسبع عدات، أخرج الزفير عبر الأنف في ثمان عدات. كرر ذلك عند الحاجة.  مارس التأمل. اختر نوعًا يناسبك من التأمل، حيث يساعدك ذلك في السيطرة على تنفسك، وزيادة الوعي والتحكم بمشاعرك.  اهتم بنفسك، اذهب لجلسة تدليك أو لوضع الزينة، أو شاهد فيلمًا مع أحد أصدقائك المقربين. عليك أن تحيط نفسك بالأشخاص ذو التأثير الإيجابي في حياتك، فذلك ما ينصح به الأطباء النفسيين كنظام للدعم النفسي في الحالات المرضية مثل الاكتئاب، أو حالات الصدمات المفجعة.حتى مع عدم معاناتك لمرض نفسي، لا بأس من أن يكون لك نظام الدعم الخاص بك عند الشعور بالضغط النفسي والعصبي.  يساعدك التقرب من الأصدقاء، الزملاء، والعائلة على بناء ثقتك بالذات، والشعور بالأمان والانتماء.  اذهب لمقابلة أشخاص جدد، اذهب إلى النادي أو للتطوع، أو تعرف على الأشخاص عبر الإنترنت. تأكد من بناء علاقات إيجابية مع الغير.


تدرب بكثرة. جد مدربًا. شاهد مباريات المحترفين. تحدث إلى اللاعبين المتمرسين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما تدربت أكثر صرت أفضل. يرتاح لاعب الكريكيت المحترف المتوسط 5 أسابيع في العام  ما يعني أنه يتدرب بجد خلال 47 أسبوعًا. سيكون عليك التدرب متى أمكنك إذا أردت المنافسة. احرص مثلًا على ما يلي:   اقض عطلة نهاية الأسبوع في لعب الكريكيت مع فريقك أو أصدقائك. اذهب للركض في الخارج بدلًا من مشاهدة التلفاز عند وصولك للبيت بعد العمل أو المدرسة. العب بالكرة مع زملائك في العمل أثناء استراحة الغداء. اضرب أكبر قدر ممكن من كرات الكريكيت. الاستعانة بمدرب مسألة مكلفة وتستغرق وقتًا، لكنه يستطيع مساعدتك على التحسن بمعدل أسرع مما قد تفعل بمفردك.  كلما طال الوقت الذي تقضيه مع المدرب بشكل منفرد، كلما تحسن لعبك في الكريكيت. تفقد ما يلي لإيجاد مدرب:   اسأل أصدقاءك عما إذا كانوا يعرفون أي مدربين جيدين. ابحث عن مدربين في منطقتك باستخدام الإنترنت. اسأل في المناسبات الخاصة بالكريكيت. ابحث عن منشورات في نادي الكريكيت المحلي. شاهد مباريات محترفي الكريكيت متى أتيحت لك الفرصة سواءً كان ذلك بشكل شخصي أو على التلفاز أو الإنترنت. تفحص الأساليب المختلفة التي يستخدمها لاعبوك المفضلون أثناء المباريات وابذل أفضل ما بوسعك لاستيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات. اسأل نفسك عما يلي:   كيف يتعاملون مع الضغط الشديد في المباريات؟ كيف يتفاعلون مع زملائهم في الفريق؟ ما الأساليب التي تميزهم عن زملائهم؟ كيف يسعك أن تعيد تنفيذ تلك الأساليب؟ ابذل جهدك للتعرف على أكثر أعضاء النادي أو الفريق تمرسًا واطلب نصيحته بشأن تحسين لعبك في الكريكيت. إذا دُعيت لحضور مباراة كريكيت فابق هناك بعد انتهائها وحاول مقابلة اللاعبين؛ اسألهم عما إذا كان لديهم أية أفكار مفيدة لعاشق كريكيت ناشئ.   اتبع النصيحة إذا قدمها لك لاعبٌ متمرس، فلا جدوى من طلب النصيحة إذا لم تكن ستتبعها. لا تكن سريع التأثر؛ إذا نقدك لاعبٌ متمرسٌ بشكل قاس فاعتبرها فرصة للتحسن.


تدرب بنفسك. تدرب مع شخص بنغالي عبر الإنترنت. شاهد أفلامًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب الكلمات وانطقها بصوت مرتفع، يمكنك شراء كراس تمرين إذا أردت الحصول على بعض المساعدة الإضافية أو ابحث عن ورق تدريبات على الإنترنت. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تقدم النطق الصحيح للكلمات، حاول مطابقة ما تقوله مع النطق الصحيح، فلا تهم معرفتك بمعنى الكلمة إذا لم يتمكن أي شخص آخر من فهم ما تقوله. إذا لم يكن لديك صديق بنغالي للتحدث معه، فيمكنك دائمًا العثور على صديق عبر الإنترنت! ابحث عن "التحدث مع شخص بنغالي" عبر الإنترنت وستجد الكثير من المواقع التي تتيح لك التحدث مع شخص عبر الإنترنت، حتى إذا كان لمجرد تبادل المجاملات فهذه بداية جيدة. ابحث عن فيلم باللغة البنغالية بالكامل فحتى إذا كنت لا تفهم ما الذي يحدث، سيساعدك ذلك على تكوين فكرة عن إيقاع اللغة وكيفية قول الكلمات. ستفاجأ بمدى الفائدة.


تدرب حتى يصبح التحدث إلى الغرباء شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. اذهب لحضور الأنشطة الاجتماعية بمفردك. اطلب المساعدة من صديق. لا تفكر طويلًا. تظاهر بالأمر إلى أن تجيده بالفعل. لا تدع الرفض يصيبك بالإحباط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهته مباشرة. التحدث إلى الغرباء مثل أي مهارة أخرى؛ كلما تدربت عليه أكثر، زادت إجادتك له. مع القليل من التدرب ستشعر أن الأمر أصبح طبيعيًا بالنسبة لك وحينها لن تشغل بالك بالتفكير في كيفية خلق محادثات مع الغرباء بل سوف تفعل الأمر بسلاسة وتلقائية. أفضل طريقة للتدرب على ذلك هي أن تضع أهدافًا أسبوعية.  لا تضغط على نفسك. إذا وجدت الحديث مع الغرباء شيئًا صعبًا بالنسبة لك، تمهل في البداية على الأقل. قرر في البداية مع نفسك أنك سوف تتحدث مع اثنين من الغرباء خلال الأسبوع ثم أضف شخصًا واحدًا بمرور كل أسبوع. لا ينبغي مع ذلك أن تتوقف عن دفع نفسك. هناك خط رفيع بين الإثقال على نفسك وبين عدم أخذ القدر الكافي. في حين أنك لا تريد أن تضغط على نفسك، فإنك كذلك لا تريد لخوفك أن يحبطك ويسحبك للخلف. اخرج من منطقة راحتك. نعم؛ لا تدعُ أي شخص للحضور معك. ضع نفسك في مواقف اجتماعية لا تعرف فيها أي شخص آخر. عندما تكون وحدك هناك دون أي أصدقاء تختبئ وراءهم، فمن المرجح أنك ستظهر للناس أكثر. احرص على أن يكون الأمر تدريجيًا. إذا لم تتحدث إلى أي شخص في المرات الأولى، فلا بأس بذلك. ما يهم هو أنك قد خرجت وكنت بصحبة أناس غرباء عنك وهو ما لم تفعله من قبل! ابحث عن الأنشطة الاجتماعية في مدينتك حيث يُتاح لك بدء المحادثات مع الغرباء، مثل:  العروض الفنية. أنشطة قراءة الكتب. الحفلات الموسيقية. رحلات المتاحف. الاحتفالات بالخارج. تجمعات أصحاب الاهتمام المشترك. المسيرات أو التجمعات أو الاحتجاجات. إذا كانت فكرة التحدث إلى شخص غريب بنفسك صعبة بالنسبة لك، يمكنك طلب المساعدة من صديق يتسم بالاجتماعية أكثر منك. تستطيع بالمساعدة من صديقك أن تتدرب على التحدث مع الغرباء في حضور وجه مألوف بجانبك ليجعلك تشعر بالراحة. لا تدَع صديقك يجري المحادثة بأكملها. احرص على إخباره مسبقًا بأنك تود المساهمة في الحديث أكثر مما تفعل عادة. إذا كان ينتابك القلق بسبب أنك تفكر في جميع الاحتمالات التي قد تجعل الأمور تسوء قبل بدء الحديث مع شخص غريب، فإنك بذلك تضع نفسك على حافة الفشل. كلما فكرت أكثر في الأمر، كلما ازداد قلقك. عندما ترى شخصًا تريد التحدث معه، حاول أن تكسر الحاجز على الفور قبل أن تتاح لك فرصة التحدث مع نفسك حول الأمر. سوف يدفعك حماس اللحظة وهرمون الأدرينالين إلى تجاوز توترك يمكن للتحدث إلى الغرباء أن يكون مرهقًا وصعبًا، خصوصًا عندما...


تدرب على أسلوبك في الركض. استعد للركض تجاه البساط. ابدأ الركض. اقفز تجاه البساط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكتسب الواثب عند ركضه تجاه العارضة العزم اللازم للقفز فوقها  لذا عليك أن تتقن أسلوب الركض قبل أن تحاول الوثب فوق أي شيء. تدرب بالركض تجاه بساط ألعاب القوى وتصرف كما لو كان هناك عارضة أمامك. هذا نفس نوع البسط الذي سيكون خلف العارضة حين تستعد للقفز فوقها. يحتاج معظم الواثبين 10 خطوات واسعة فقط تقريبًا قبل القفز فوق العارضة، لذا تأكد من اتخاذك لعشر خطوات على الأرجح بعيدًا عن البساط لتحفز حدوث هذا.  ابتعد أكثر بمقدار 5 أو 6 خطوات واسعة إذا كنت مبتدئًا لتمنح نفسك مساحة كبيرة لتوليد العزم.   لا تقف أمام البساط مباشرة. ستركض في شكل حرف "ل" بأن تلف تجاه العارضة 10 خطوات في ركضك تقريبًا، لذا عليك أن تكون على مسافة 2,5 م على الأقل إلى يمين البساط أو يساره قبل أن تبدأ الركض. يجب أن تكون على يمين البساط إذا كانت رجلك اليمنى هي المسيطرة أما إذا كانت اليسرى هي المسيطرة فاتجه ليسار البساط. تخطو النساء في العموم مسافة 2,5 إلى3 4 متر إلى يمين أو يسار البساط ويبدأن الركض من مسافة 10 إلى 16,5 م بينما يبتعد الرجال مسافة 3,5 إلى 5 م إلى يمين أو يسار البساط ويبدؤون من مسافة 15 إلى 20 م. استخدم قدمك غير المسيطرة لأخذ دفعة الانطلاق. يبدأ بعض الرياضيين من ارتفاع منخفض بالنسبة للأرض ويتخذون الوضع المنتصب مع الخطوة الثالثة. افعل أكثر ما يريحك، لكن الوقوف قد يكون أسهل عند التدريب.   احرص على الركض في شكل حرف "ل". يبدو المسار الذي تسلكه في ركضك شبيهًا بحرف "ل" لأنك تركض بشكل مستقيم ثم تنحني تجاه العارضة في النهاية. اركض باستقامة تجاه ركن البساط لخمس خطوات تقريبًا حتى تكتسب العزم. ابدأ بالانحناء حتى توازي العارضة في النهاية بعد 3 خطوات تقريبًا. لا تزد تسارعك أو تنقصه. حافظ على سرعة ثابتة حتى لا تفقد عزمك. يمكن تسمية هذا أيضًا "بدفعة الانطلاق". اندفع في الهواء بقدمك غير المسيطرة؛ ستمتد الرجل غير المسيطرة بشكل تلقائي حين تقفز وستحرك الركبة المقابلة لأعلى.  لا تهبط على البساط وإنما على قدميك. إنك تتمرن عند هذه النقطة على هيئة جسمك عند الركض لكن البساط سيساعد في التقاطك إذا سقطت بالخطأ.


تدرب على إلقاء الخطبة أمام نفسك. اجعل خُطبتك مُختصرة. تحدث بثقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كتابة الخطبة مجرد جزء واحد من عملية إعداد خطبة التوديع خاصتك، وسيجب عليك بعدها أن تتدرب على إلقاء الخطبة بصوتٍ مرتفع أمام نفسك حتى تتأكد من سلاسة الكلمات التي كتبتها.  تدرب على الأجزاء غير الواضحة أو التي تسبب لك عثرة أثناء الإلقاء، دوّن الملحوظات المفيدة لتعديل خطبتك قبل إلقائها أمام الجموع. احسب الوقت الذي تحتاجه لإلقاء خطبتك. تدرب على إلقاء الخُطبة أمام المرآة لتقييم قدرتك على تذكر الكلمات بدون الحاجة للنظر إلى الورقة. يُمكنك التدرب على إلقاء خطبتك أمام أحد الأصدقاء واطلب منه أن يمدك بالنصائح. قد يكون لديك الكثير من الكلام الذي ترغب في التعبير عنه كجزء من خُطبتك، ويعتمد ذلك على المدة التي قضيتها في الوظيفة والمعنى الذي تحمله بالنسبةِ لك ولكن يجب ألا تكون الخُطبة مُتناهية التفاصيل عن كل لحظة قضيتها في العمل. تذكر أن الحاضرين سيرغبون بالعودة ومباشرة أعمالهم، لهذا اجعل خُطبتك مُختصرة قصيرة لكن قوية التأثير. يجب ألا تزيد خُطبة الوداع عن خمس دقائق، وقد تكون مقبولة أحيانًا إذا وصلت لعشر دقائق. يُمكن للخطبة أن تزيد عن عشر دقائق في حالات قليلة مثل خُطبة وداع الرؤساء. يشعر الكثير من الأشخاص بالتوتر أثناء الحديث أمام الجموع ولكن هناك بعض الحيل البسيطة التي يُمكنك فعلها لتهدئة أعصابك، ابدأ بالتدرب على خُطبتك عدة مرات حتى تستعد للوقوف أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص.  استعد لارتكاب الأخطاء ولا تُظهر معاناتك إذا ما حدث ذلك أثناء إلقائك للخُطبة، اعترف بخطئك واستكمل خُطبتك، بل يُمكنك السخرية من نفسك ومشاركة الضحك مع الجمهور. ركّز على الأشخاص المُهتمين بالاستماع لخُطبتك؛ حتى تستمد ثقتك من طاقتهم الإيجابية. لاحظ هؤلاء الأشخاص الذين يبادلونك الابتسام والإيماءات والنظرات.


تدرب على اعتياد الوضعية الجيدة. تمرن بكرات لوحي الكتف. جرب إنزال الذقن وتثبيته إلى الصدر. قم بتقوية عضلات صدرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إننا نميل للتقوس على الشاشات المضيئة في الوقت الحاضر سواءً كنا نعمل أو نسترخي أو نمشي، ولا يفاجئنا أن هذا يساعد في ترسيخ الوضعية السيئة. يمكنك ترسيخ الوضعية الجيدة بدلًا منها بالوعي الفعال وإجراء بعض التغييرات البسيطة.  ركز على حمل هاتفك الخلوي عند مستوى عينيك عند استخدامه بدل الانحناء للنظر فيه. قد يكون لهذا التعديل البسيط مفعول السحر في تغيير وضعيتك. لاحظ وضعيتك في أي مرة تقف فيها أمام المرآة أو تمر بنافذة عاكسة. سيساعدك التيقظ في الحفاظ على جسمك. اختر الوقوف حين يتاح لك خيار الوقوف أو الجلوس. جسم الإنسان مخلوقٌ للوقوف وهو أفضل لنمو العضلات والصحة العامة. كما أن العديد من عادات الوضعية السيئة تكتسب أثناء الجلوس. ركز على إبقاء قدميك على الأرضية وفرد ظهرك لينتصب على كرسي متين مستقيم الظهر أثناء جلوسك. ضع الحاسوب أو غيره من الشاشات في مستوى العين وارفع المكتب بما يكفي لوضع المرفقين عليه بينما تمدهما للأمامعل استقامتهما. لا يتعلق تحقيق الوضعية الصحيحة بالعادات الجيدة والوضع الملائم فقط إذ ستحتاج لتقوية العضلات التي تحفظ تناسقك أيضًا. يمكن لعضلات الكتفين القوية مثلًا أن تسهل ردع الميل للتحدب.  اثن ذراعيك وثبتهما أمامك عند مستوى الكتفين واجعلهما موازيين للأرض. اضغط لوحي الكتفين إلى بعضهما البعض. لا تقربهما بمياعدة الأذراع المطالة ولكن اترك ارتداد كتفيك يباعد ذراعيك أكثر. ركز على استخدام العضلات الموجودة أعلى الظهر. اثبت على الضغط كل مرة لثانية أو اثنتين ثم أرخ جسمك وكرر هذا لدقيقتين. نفذ هذا التمرين مرة على الأقل أو عدة مرات في اليوم. قد يبدو هذا غريبًا في البداية لكن أداء التمارين التي تركز على تحريك الذقن من أفضل طرق تقوية عضلات العنق لأنك سرعان ما ستلاحظ درجة إطالتها واستخدامها حين تجربها.  اجلس بشكل مستقيم في كرسي مع جعل رأسك في وضع محايد (وضعية الجلوس الملائمة) لتمرين الذقن أثناء الجلوس. دس ذقنك للداخل كما لو كنت تحاول سحبها دون إنزالها لأسفل. استخدم يدك كدليل عند الضرورة (لكن ادفع برفق فقط). يفترض أن تشعر بشد عضلات عنقك وارتخائها مع الحركة. اثبت لثانية أو اثنتين وأرخها وكرر هذا لدقيقتين. استلق على الأرض على ظهرك لأداء تمرين دس الذقن أثناء الاتكاء. ضع ذراعيك إلى جانبيك واثن ركبتيك بحيث تستوي قدماك على الأرضية. دس ذقنك للداخل (تجاه الأرضية مباشرة وليس تجاه صدرك) بينما تبقي مؤخرة رأسك على الأرض. اثبت وأرخ...


تدرب على الأقل عشرين دقيقة لمدة ستة أيام في الأسبوع. تابع فيديوهات تعليم العزف على الجيتار على الإنترنت. حمّل تطبيقات من شأنها أن تساعدك على تعلم العزف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكنك التدريب المستمر من تطوير مهارات عزفك للجيتار في فترة قصيرة أما عدم الالتزام بالتدريب والمباعدة بين فترات التدريب فمن شأنه أن يضعف ذاكرة جسدك ويؤخر من سرعة تطور مهارتك في العزف. لذلك خصص ما يتراوح بين عشرين دقيقة وساعة للتدريب في معظم أيام الأسبوع، حيث يمكنك إتباع تدريبات مختلفة أو محاولة تعلم عزف أغنية جديدة.  يمكنك أن تجعل جلسات التدريب أطول بعد أن تكون مرتاحًا أكثر في تعاملك مع الجيتار وبعد اعتيادك لألم الأصابع. يُصبح جلد أصابعك بعد فترة من العزف أكتر خشونة وستتمكن من العزف دون الشعور بالألم. خذ استراحة إن شعرت بألم في رسغك وحاول تغيير وضعية يدك حتى لا تؤلمك أثناء العزف. توجد فيديوهات تعليمية عديدة على الإنترنت من شأنها أن تعلمك الأساسيات أو الطرق المتقدمة لعزف الجيتار الصوتي، ابحث عن دروس على المواقع المشهورة مثل YouTube أو ابحث عن المواقع التي تقدم فيديوهات تعليمية مجانًا، وتذكرأنه كلما زادت حصيلتك من المعلومات كلما طورت من مستواك في العزف. تابع أشهر مواقع تعليم عزف الجيتار مثل: جيتار تريكس Guitar Tricks وجاستين جيتار Justin Guitar وجام بلاي JamPlay وأرتيست ووركس Artist Works.. توجد العديد من التطبيقات التي يمكنك تحميلها على هاتفك المحمول والتي من شأنها أن تساعدك على تعلم العزف على الجيتار الصوتي، تختلف هذه التطبيقات من حيث الفائدة فبعضها يساعدك خطوة بخطوة على التعلم، والبعض الآخر مخصص للتسجيل ومزج النغمات. تفقد متجر التطبيقات الخاص بهاتفك وحاول العثور على بعض التطبيقات التي يمكنك الاستعانة بها. ابحدث عن أشهر التطبيقات المخصصة لتعلم العزف على الجيتار مثل: جيتار تونة Guitar Tuna وبيرفيكت أيير Perfect Ear ورييل جيتار Real Guitar.


تدرب على الإسترخاء العقلي. إلتزم بالعرفان بالجميل. ضع لنفسك أهدافًا ممكنة التحقيق. فكر بشكل إيجابي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ويقصد به أن تبقى تركيزك على اللحظة الحالية بدلًا من الإنشغال بمطاردة المستقبل أو الهروب من الماضي، وهما الشيئان الأكثر شيوعًا اللذان يسببان صعوبة بالغة في الشعور بالسعادة والمحبة تجاه الحياة.   قم بفعل واحد فقط بانتباه عقلي شديد. قد يكون شيئًا في غاية البساطة كأن تتناول طعام العشاء، أو أن إنهاء واجبك المنزلي. لاحظ طَعمْ ما تأكله، هل هو مقرمش؟ حار؟ مملح؟. لا تحكم على الأمر بشكل تقييمي: إنه حار اكثر من اللازم، أو أن طعمه جاف. يجعلك ذلك تركز على الأمور السلبية، بدلًا من أن تتعامل مع الأمر بشكل طبيعي. مارس التنفس بتركيز وإنتباه لمدة 20 دقيقة كل يوم. استغرق في التنفس لرقم معين من العدات ( لنقل، 4 عدات) ثم أطلق أنفاسك لعدتين أكثر ( لنقل، 6 عدات ). راقب حركة ارتفاع وإنخفاض بطنك وأنت تتنفس بعمق. إذا بدأ عقلك في الإنشغال بأمور أخرى، ببساطة ابدأ العد من البداية مرة أخرى. قم بأخذ 5 دقائق من الراحة. إذا كان لديك فترة قصيرة بين الحصص الدراسية أو ساعات العمل، استغلها للنظر من النافذة للحظات بدلًا من تفقد هاتفك أو رسائل البريد الإلكتروني. لاحظ ما يبدو عليه العالم في الخارج، حالة الطقس ولون السماء وتلك الأمور البعيدة عن مشاغلك الأساسية. مرة أخرى، لا تضع أحكامًا تقييمة لما تشاهده، حتى لا تحرك المشاعر السلبية بداخلك. أن تكون شكورًا ومقرًا بالفضل يعنى أنك تقدر قيمة الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك، وأنك لا تتعامل مع أي شيء كأنه حقك الذي لا شك فيه، ولا تعتبر النعم التي تحصل عليها كأنها شيئًا تستحقه كهدية وبشكل دائم ودون بذل أي مجهود حقيقي للإبقاء عليه. كما أن ذلك يعنى أنك تقدر قيمة تجاربك وخبراتك. الإقرار بالفضل والشكر يساعدك على الشعور الجيد تجاه حياتك وتجاه نفسك كما أنه يجعلك تشعر بالسعادة.  احتفظ بمفكرة للشكر، حيث تسجل بها الأشياء التي تشعر بالإمتنان حيال وجودها في حياتها ( كأن تكون في وضع مادي جيد يسمح لك بالعيش في منزل خاص، وتتناول طعام جيد ، وكذلك الصحة الجيدة). كذلك اذكر الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك ولمشاعر الطيبة والحب التي مررت بها وعشتها. اذكر الأمور الصغيرة. التفاصيل الصغيرة هي ما تجعل حياتنا إما أسهل أو أصعب. ركز على الأشياء الصغيرة التي أُنعم عليك بها، مثل الدفء الذي تناله من معطفك في أيام البرد، أو تناول الكيك اللذيذ، أو شيء ما لطيف أخبرك به شخص ما. ناقش الآخرين في الأمور التي تشعر بالإمتنان...


تدرب على البيانو أو الأورغ الكهربائي (الكيبورد). اجلس أمام البيانو أو الأورغ للتعرف على أجزائه. تعلم العزف على المفاتيح الأساسية. تعلم الكوردات. لاحظ الأنماط. اعتمد على الدندنة. تعرّف على موقع الأصابع. تدرّب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم يتوفر لديك ما يمكنك التدرب عليه فيمكنك استعارة بيانو أحد الأصدقاء، يتسم البيانو بصوته السمعي الخالص الصادر عن الأوتار مما يجعله آلة مناسبة للتعلم السماعي، كما أن البيانو يحمل ٨٨ مفتاحًا. ضع هذا في الاعتبار عند اختيار الآلة التي ستتدرب عليها؛ هذه التفاصيل الهامة غير متوفرة في الأورغ.  يعتمد السعر على نوع البيانو وشكله، فهناك البيانو العمودي والبيانو المتسوط والبيانو الكبير (الجراند). نجد أن البيانو ذي الأوتار (السماعي) أغلى من البيانو الإلكتروني، ولكن يمكنك استئجاره بقصد التملك من بعض متاجر بيع البيانو. اضبط نغمات البيانو حتى تُدرب أذنك على سماع النغمات بصورة صحيحة؛ يحتاج البيانو القديم لإعادة ضبط إذا لم يُعزف عليه لفترةٍ طويلة. إذا لم تستخدم البيانو خاصتك لمدة زمنية طويلة أو حرّكته من مكانه مؤخرًا فقد ترغب في الاستعانة بمختص لضبط نغماته قبل المباشرة في التدريب. إذا لم تستطع توفير بيانو للتدريب فالأورغ بديل جيد وغير باهظ الثمن ولا يحتاج لضبط النغمات ويتوفر به أصوات وإضافات عديدة من شأنها جعل الموسيقى خاصتك أكثر تميزًا. يتميز الأورغ أيضًا بسهولة نقله وأنه لا يشغل مساحة كبيرة مما يجعله آلة جيدة للمبتدئين؛ ابدأ بتعلم الأورغ ثم انتقل للعزف على البيانو. تدرب على أورغ التدريب وهو آلة مخصصة لمساعدة المبتدئين بإضاءة بعض الأنوار بترتيب معين لمساعدتك على حفظ نوتات الأغاني بطريقة أسرع. يأتي هذا النوع من الأورغ عادةً مع كتب ومقاطع فيديو لمساعدتك على التعامل مع النوتة الموسيقية. اعزف عليه وتعرّف على النغمات الوسطى (في منتصف البيانو) والنغمات المنخفضة (المفاتيح السوداء اليُسرى) والنغمات الحادة (المفاتيح السوداء اليُمنى) والنغمات الإيقاعية (الأصوات العميقة) والنغمات الحادة (الأصوات الحادة). استمع جيدًا إلى كل نغمة ولاحظ مدى اختلافها عن غيرها، واستمر في التدرب إلى أن تستطيع التفرقة بين النغمات بسهولة. يجب عليك استذكار المفتيح الأساسية كي تستطيع تعريف الأصوات المُختلفة التي تسمعها، يعتمد بعض الناس على ربط المفاتيح الأساسية بالأرقام كما يلي:1: نغمة C (دو)، 2: نغمة D (ري)، 3: نغمة E (مي)، 4: نغمة F (فا)، 5: نغمة G (صول)، 6: نغمة A (لا)، 7: نغمة B (سي)، 8: نغمة C (دو). لاحظ أن رقم 1 و8 يشيران إلى نفس النغمة دو ولكن اختلاف الرقم يشير إلى دو حادة أو دو منخفضة، فرقم 1 مثلًا يُشير إلى دو متوسطة.  بمجرد معرفتك للمفاتيح فستتمكن...


تدرب على التحدث مع الآخرين. تحدث إلى أحد أفراد العائلة. احتفظ بمفكرة. مارس الأنشطة اللادراسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس عليك أن تنتظر اللحظة اللمثالية لقول شيء لفتاتك. يمكن دومًا طرح الأسئلة العشوائية التي تجدها لطيفة أو تقديم العلكة. سيحسن تحدثك من مع تنجذب إليهم درجة ارتياحك عند التحدث لمن تثير إعجابك. قد يكون تواجدك في البيت صعبًا حين تكون غارقًا في شعور الإعجاب. يستطيع والداك أن ينصحاك بنصائح قيمة لأنهما قد مرا بما تمر به. اطلب مساعدة أحد أعمامك الرائعين أو أشقائك والذي تستطيع الإفصاح له إذا لم ترتح للتحدث مع والديك. تساعد مشاركة ما تمر به مع الغير في تخفيف الضغط الذي يقع عليك حين تتواجد قرب فتاتك. يمكن أن يكون تدوين مشاعرك وأفكارك علاجًا رائعًا. ستمارس عملية تعبيرية تقوي صحتك وتطورك النفسي سواءً كتبت الذكريات أو الخطابات أو الأفكار الشخصية.  من المهم أن تواجه مشاعرك بنفسك. إنه وقتٌ جيدٌ لتفكر كيف أن هذه الفتاة مجرد شخص واكتب ما تشعر به أيًا كان. لا تقلق حيال الأخطاء النحوية أو الإملائية فلن يقرأه سواك.  ضع في اعتبارك حفظها في مكان خاص إذا كان لديك أصدقاء أو أشقاء أصغر سنًا. يعد البقاء بعد المدرسة في النوادي أو ممارسة الرياضة طريقة رائعة للابتعاد عمن تثير إعجابك. سيفيدك لعب الرياضات بالتحديد بإشغال نفسك جسمانيًا وعقليًا. لن يساعدك الركود التام في التصرف بشكل طبيعي لدى وجودها. فكر في إجهاد نفسك كطريقة للتحرر مما يوترك.  هذه طريقة جيدة للتعامل مع القلق بمنظور أشمل. يحسن النشاط الجسدي حالتك الذهنية في الحياة اليومية.


تدرب على التعاطف. أظهر التعاطف حتى إن كان الشخص دؤوبًا على الإخلاف بوعوده. تعرف على فوائد المسامحة. اتخذ القرار بالمسامحة. الفظ الضغينة. أعد بناء الثقة عبر وضع الحدود.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول رؤية الموقف من منظور الشخص الآخر. تحدث أحيانًا أمور خارجة عن سيطرتنا وتجعل الإخلاف بالوعود أمرًا حتميًا، ولكن أحيانًا كذلك تكون دوافع الناس مشوبة. عندما تتمكن من التعاطف مع الآخر فمن الأسهل التخلص من الضغينة.   فكر في نوايا الآخر. هل كانت نيته طيبة ولكن حدث شيء تسبب باضطراره للإخلاف بوعده؟ افهم أن الوعد المخلوف لا يتعلق بك على الأرجح. من المرجح أن يركز الشخص الذي يخلف بوعده على موقفه الداخلي أو الخارجي دون إدراك مدى تأثير إخلافه بالوعد عليك. إن وعدك شخصٌ مثلًا بمقابلتك للتنزه ثم غير رأيه في اللحظة الأخيرة فربما كانت لديه مشكلة في سيارته أو ربما كانت ميزانيته محدودة أكثر مما كان يظن وقد كان محرجًا حيال الاعتراف لك بذلك. تذكر أن جميعنا يخلف بوعده في وقت أو آخر. فكر في الماضي عندما اضطررت للإخلاف بوعدك. لم تشعر بتحسن عندما اضطررت للقيام بذلك، وكذلك لم يشعر الشخص الآخر بالراحة. اعلم أننا جميعًا بشر نرتكب الأخطاء أحيانًا. إن كانت عادة الشخص هي الإخلاف بوعوده ففكر بما يجري في حياته ويجعله دؤوبًا على فعل ذلك. قد يعكس هذا التصرف مشاكل أخرى مزمنة في حياته يحتاج لمساعدتك لحلها. ربما لديه مشكلة داخلية مثل الافتقار للإحساس بالحدود أو مشكلة خارجية مثل الخلافات الزوجية. حاول التعاطف معه عبر التفكير في شعوره الحالي. إن كنت ما تزال متضايقًا بشأن أفعاله لدرجة عدم قدرتك على التعاطف معه فإليك بعض الطرق التي تساعدك على التعاطف أكثر:  ابحث عن القواسم المشتركة بينكما. ربما تحبان الموسيقى ذاتها أو تقودان سيارتين من النوع نفسه. ثمة أشياء عديدة قد تكون مشتركة بينكما. تظهر الأبحاث أن الأشياء البسيطة حتى مثل نقر الأصابع بالوتيرة ذاتها تؤدي لزيادة السلوك المتعاطف. لا تلُم الشخص الآخر على بلواك. حتى إن أثر إخلافه بالوعد سلبًا عليك فأقر بوجود خيارات أخرى متاحة في ذلك الوقت ولم تخترها. إن كنت مثلًا تعتمد عليه لاصطحابك إلى مقابلة عمل بسبب تعطل سيارتك ولم يأت لاصطحابك فتذكر أنه كان بإمكانك التأكد من إعداد خطة بديلة. تذكر أنك لست ضحية. انظر له على أنه شخص وليس "مخلفًا بوعوده." عندما تنظر إليه على أنه شخص لديه بعض المشاكل فقد تكون أكثر تهيؤًا لمسامحته مقارنة بنظرتك له على أنه شخص مخلف بوعوده ولا يهتم بك. توجد فوائد نفسية وجسدية عديدة لمسامحة من أخطأ في حقك. عندما تدرك أن حياتك تتحسن وعندما تتخلص من الضغائن فقد تكون أكثر تحفزًا للمضي قدمًا...


تدرب على التنفس من البطن. اتبع طريقة التنفس الأرضي. جرب التنفس الجسدي الكامل. اتبع إحدى مقاطع الفيديو المتاحة على الإنترنت. ادمج ما بين التنفس والتخيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد التنفس في التخلص من التوتر بشكل سريع كما أن التنفس العميق يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من تسارع ضربات القلب ويعمل على زيادة إمداد الجسد بالأكسجين وهو ما يعزز شعور الاسترخاء، ولهذا عليك بممارسة التنفس من البطن كما سيتم التوضيح.  ضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك وقم بالتنفس، وانتبه إلى أن الكثير من الأشخاص يعتمد فقط على المنطقة العلوية من الصدر في التنفس وهو الأمر الذي يتسبب في التوتر ذاته. اقض عشر دقائق في التنفس المريح مع وضع يدك على بطنك. حاول أن تقوم بالتركيز على التنفس وحسب مع التخلص من كل الأفكار التي تصيبك بالتوتر وكأنها سيارات عابرة على الطريق السريع. استمع إلى أصوات جسدك أثناء التنفس واستشعر صعود وهبوط بطنك وصدرك أثناء التنفس من خلال وضع يدك على بطنك. انتبه إلى أجزاء الجسد المصابة بالتوتر الشديد مثل الكتفين والعنق والذراعين والركبتين وحاول أن تنقل كل التوتر من خلال يدك إلى بطنك أثناء التنفس. يعني التنفس الأرضي التنفس العميق مع تخيل خروج التوتر من جسدك عن طريق قدميك ويتم ذلك عن طريق هذه الخطوات:  اجلس بحيث تستقر قدميْك على الأرضية، ثم تخيل أن هناك خيط رفيع يحمل رأسك من فوق، بينما يوجد قضيبين معدنيين يصلان الأرض بقدميك. استشعر ثقل المعدن على جسدك بأكمله. ركز على قدميْك وتنفس بداية من رأسك وحتى الوصول للقدمين ثم إلى المعدن الذي يربط بالأرض. تخيل الأمور التي تصيبك بالتوتر تلحق الأنفاس التي تأخذها في الخروج من رأسك وصولًا إلى قدميك. دع هذه الأفكار تغادر رأسك عن طريق المعدن الذي يصلك بالأرض. على سبيل المثال إذا ما كان العمل هو سبب التوتر الأساسي في حياتك، فكر في كل الأمور المتعلقة بالعمل وتخيلها تخرج من رأسك ثم عبر جسدك إلى قدميك ثم خروجها خلال المعدن الذي يربطك بالأرض، تخلص من الأفكار من نوعية مهام العمل الفاشلة أو مضايقات الزملاء أو مشاكل الطباعة أو غيرها. اترك لنفسك المساحة للتخلي عن كل المسئوليات أثناء هذه العشر دقائق، واجعل هدفك أن تسترخي وأن تصفي ذهنك وتحسن من مزاجك. يعمل هذا النوع من التنفس على التركيز على جسدك بأكمله من أجل التخلص من التوتر كما يُحسن من حركة الأعضاء والعمود الفقري وكذلك انتشار الأكسجين والسائل الليمفاوي عبر الجسد.يعتمد هذا التنفس على التنفس العميق مع تخيل أن فترة الراحة تتخلل كل أجزاء جسدك مع التخلص من التوتر من كل جزء بالجسد كالآتي:  ابدأ بالتنفس عن طريق البطن. اتبع ذلك...


تدرب على التنفس من حجابك الحاجز أرخ فكك. تنفس من خلال مصاصة أثناء تدربك على مداك الصوتي. أرعش شفتيك. همهم. قم بإطالة لسانك لتحسين التلفظ. حسن إلقاءك بالجمل صعبة النطق. أرخ أي شد في صوتك بقول "هوتي جيز". قم بموازنة رنين صوتك بتعبيرات "أوه-أه-آه-أهز". مرن صوتك مرتين يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يعتبر استخدام حجابك الحاجز عند التحدث والغناء أمرًا ضروريًا للممثلين والمغنين. يقع الحجاب الحاجز في المنطقة الموجودة تحت القص (حيث تلتقي الأضلاع). سيتمتع صوتك بقوة أكبر من خلال التنفس من الحجاب الحاجز واستخدام هذا التنفس عند الغناء. سيعمل أيضًا التنفس من خلال الحجاب الحاجز بدلًا من صدرك على تقليل إجهاد أحبالك الصوتية.   خذ نفسًا من بطنك لتتدرب على التنفس عبر الحجاب الحاجز. يجب أن تشعر بتمدد بطنك أثناء تنفسك ثم أطلق النفس ببطء من خلال إصدار صوت هسهسة. حاول إبقاء كتفيك وعنقك مرتخين خلال تنفسك.   يمكنك وضع يديك على بطنك عند تنفسك حتى تتأكد أنك تتنفس من البطن عندما ترى يديك ترتفعان عند أخذ الشهيق. سيُمَكنك إرخاء الشد عن فكك من خلال فتح فمك باتساع أكبر عند الحديث أو الغناء مما قد ينتج صوتًا أوضح. اضغط على وجنتيك برسغك تحت حد الفك تمامًا لإزالة الشد عن الفك. حرك يديك للأسفل تجاه ذقنك ثم عد لأعلى من جديد مدلكًا عضلات فكك. دع فمك ينفتح برفق وأنت تسحب يديك لأسفل. يمكن للتدرب على مداك الصوتي أن يفيد في تحسين صوتك للغناء. ضع مصاصة بين شفتيك وابدأ إصدار صوت "أوو" للتدرب على مداك الصوتي. ابدأ زيادة درجة صوت "أوو" ببطء. ابدأ من أسفل مداك الصوتي واتجه لأعلاه.   يدلك الهواء الذي لا يدخل المصاصة أحبالك الصوتية. هذا التمرين مفيدٌ لتقليل التورم حول أحبالك الصوتية. يعتبر إرعاش شفتيك طريقة جيدة لتمرين صوتك وجعله أوضح. أغلق شفتيك برفق وادفع الهواء خلالهما أثناء إصدار صوت "آآآه". ستتذبذب شفتاك معًا نتيجة الهواء الذي تنفخه.  سيقوم الهواء المحتجز داخل فمك بغلق أحبالك الصوتية مما يمكنها من التحسن برفق. الهمهمة طريقةٌ فعالةٌ لإحماء صوتك وتهدئته بعد استخدامه في أداء طويل. أغلق شفتيك وأرخ فمك لتبدأ. خذ شهيقًا من أنفك وأخرجه بصوت همهمة ثم ابدأ بإصدار "ممم" أنفية ثم انقل الهمهمة إلى الجزء السفلي من طبقتك الصوتية. ينشط هذا التمرين تذبذب شفتيك وأسنانك وعظام وجهك. يمكن أن تسهل إطالة لسانك لفظ الكلمات وهذا ضروريٌ للممثلين على المسرح. اضغط لسانك على سقف حلقك ثم أخرجه من فمك لإطالة لسانك. اضغطه على أحد وجنتيك ثم الأخرى. ضع طرف لسانك خلف شفتك السفلية واطو بقيته خارج الفم ثم اطوه للخلف بوضع طرفه على سقف حلقك. كرر هذه التمارين عشر مرات على التوالي. يقال أن الكلمات صعبة النطق قد تحسن قدرتك على التحدث بوضوح لأنها تمنحك تدريبًا على التلفظ، كما أنها...


تدرب على الجري السريع. حدد قدمك الأقوى أو التي تستخدمها عادةً. تدرب على القفز الطويل في المضمار المناسب فقط. اركض بسرعة نحو خط الإقلاع. أقلِع. مِد ذراعيك ورجليك للأمام قبل الهبوط. اهبط بسلاسلة قدر الإمكان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد القفز الطويل أقرب إلى الجري السريع  من القفز العالي، فإذا أردت تطوير مسافات قفزاتك فعليك العمل على زيادة سرعتك. تدرب على جري المسافات الطويلة والعدو السريع لزيادة قدرة الجهاز التنفسي والعمل على توليد أكبر سرعة ممكنة في وقتٍ قصير أو فجائي. يتميز لاعبو القفز الطويل بالقدرة على الجري السريع. إذا كنت ستعمل على زيادة قفزتك الطولية فيجب أن تقلع باستخدام قدمك القوية، أي التي تشعر بأريحية أكبر في القفز أو الركل بها. عادةً ما تكون تلك القدم على نفس جانب يدك التي تستخدمها للكتابة، لكن ليس هذا شرطًا ضروريًا. إذا ساورتك الشكوك فخذ كرة قدم للخارج واركلها عدة مرات. أي الجانبين مريح أكثر بالنسبة لك؟ الأرجح أن هذه هي قدمك القوية، التي ستستخدمها في الإقلاع عند القفز الطويل. يتم التمرن على القفز الطويل عادةً في صندوق رملي ولا بد من الالتزام بالتكنيك السليم لتفادي الإصابات. لا تحاول أبدًا الإقدام على هذا النوع من القفز على الأرض.  إذا لم يكن متاحًا لديك صندوق رملي للقفز الطويل فأنت بحاجة للتدرب على الوثب والهبوط على القدمين، فتلك طريقة رائعة لزيادة مسافة قفزتك واكتساب مهارة القفزات الطويلة لاحقًا. لن يضيع وقتك سدىً إذا قضيته في التمرين. يجب أن يكون هناك خط إقلاع واضح ومرئي يليه مباشرةً نطاق الهبوط، والذي يتم فيه وضع علامة مكان قفزتك. من المهم أن تقلع قرب الخط قدر الإمكان للحصول على أكبر مسافة ممكنة من قفزتك، مع الحرص ألا تتجاوزه وإلا فلن تحتسب قفزتك. ضع عينيك على الخط وثبت قدمك القوية مباشرةً على الجانب الأيمن له.  زِد سرعتك نحو خط الإقلاع. يجب أن تصل لأقصى سرعة ممكنة لحظة وصولك لنهاية ممر الجري، فالقوة الدافعة المكتسبة من ذلك هي التي ترمي جسمك لمسافات بعيدة أكثر من قوة جسمك ذاته. ثبت قدمك القوية على الجانب الأيمن للخط وركز على القفز لأكبر مسافة ممكنة، دافعًا وركيك للأمام قدر الإمكان. دع القوة الدافعة المكتسبة تدفعك للأعلى وللأمام متجاوزًا الخط وهابطًا في الرمل لأبعد نقطة ممكنة. ادفع وركيك للأمام بأقصى ما يمكن للوصول لأبعد مسافة. ما إن تشعر بتخطي قمة قفزتك والبدء في الهبوط، عليك بمد ذراعيك وقدميك للأمام استعدادًا للنزول وإضافة المزيد من السنتيمترات إلى قفزتك، حيث يتم قياس المسافة على حسب أبعد نقطة عن خط الإقلاع لمسها جسمك، لذا فإن فرد القدمين أمامك أمر بالغ الأهمية. لا يتميز الهبوط بنفس رشاقة الإقلاع في القفز الطويل، ورغم...


تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. مرن إرادتك. تخيل نفسك وأنت تحقق أهدافك. خصص وقتًا للتأمل. راجع تقدمك. كرر المحاولة حين تخفق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

درب نفسك باستخدام العبارات التي يتردد صداها بداخلك. يجب أن يؤكد حديثك لنفسك على إنجازاتك وأفضل ما حققته بشكل إيجابي.   استخدم رسائل بصيغة المضارع عند التدرب على الحديث مع النفس للتخلص من المخاوف المستقبلية بالتأكيدات الإيجابية. تجاوز مخاوفك بأن تسأل نفسك عن مصدرها المحتمل وكيف تنوي تصحيحها. كلما زادت قوة إرادتك بالتدريب أصبحت أقوى. تناول موضوع قوة الإرادة بفكر واثق، لأن إيمانك بضعف إرادتك سيزيد شعورك بالعجز.  مارس التمارين الرياضية. وهي واحدة من أهم الطرق التي تساعدك على تقوية الإرادة وتحسين الصحة العامة، كما يمنحك تزايد نشاط جسمك ذهنًا أنشط. فكر كيف تشعر أثناء عملك على هدفك وحين تنهيه. تصور نفسك منخرطًا في عملك وتجد الانسجام والاكتفاء والفخر في ذلك، وهي سمات شائعة بين ذوي الأداء على المستوى العالي. لقد لاحظ العديد من الباحثين في موضوع قوة الإرادة والمثابرة التأثير الإيجابي للتأمل على قوة التحمل والتركيز والتعلم.  يمكنك تخصيص 10 دقائق لتهدئة ذهنك والتنفس العميق والتركيز على الحاضر من إعادة التركيز واستعادة التحكم في نفسك بطريقة جيدة. ستبقيك جدولة نجاحاتك السابقة متابعًا لمدى تقدمك في عملك،  كما أن المراجعة الذاتية تثير نقاشات أكثر إثمارًا عن الأداء والأولويات والتحديات. طعنة الفشل صعبة حتى على الناجحين لذا لا تشعر بالخجل إذا وجدت صعوبة في العودة لمهمة غير محققة. استغل التشجيع الذاتي لتقليل مشاعرك السلبية وابدأ التخطيط لطريقة جديدة في التعامل مع هدفك.


تدرب على الحديث التأكيدي أو التطمينات. اقض بعض الوقت في الحديث للآخرين. شتت ذهنك عبر القيام بأمور إيجابية. اعلم متى يتوجب عليك طلب مساعدة المختصين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ذكر نفسك بإنجازاتك وأسباب إعجابك بنفسك. يمكنك كذلك تذكير نفسك قولًا بعبارات إيجابية ذات معنى بالنسبة لك، كالاقتباسات. يمكنك تدوين تلك العبارات على هيئة قائمة والاحتفاظ بها على مقربة لاستخدامها عند شعورك بالحزن. تظهر البحوث أن بإمكانك إنعاش وحماية الأفكار الإيجابية عبر حمل مفكرة حقيقية تدونها بها. حاول تدوين العبارات الإيجابية في بطاقة تحتفظ بها في محفظتك أو قم بتخزينها على هاتفك أو اجعلها شاشة حفظ الكمبيوتر. أحط نفسك بأصدقاء وأفراد عائلة يتفهمون مشاعرك. اشرح لهم كيف تشعر وانظر إن كان ذلك مفيدًا. من المرجح أنهم سيحاولون رفع معنوياتك. لا بأس كذلك بإخبارهم أنك حزين وترغب بقضاء بعض الوقت وحدك. جرب التحدث إلى شخص حكيم أو طاعن في السن وتثق به. هذا الشخص يمتلك تجارب حياتية أكثر يستقي منها حكمته، ويمكنه مساعدتك في التعامل مع شعورك بالحزن. يسهل التركيز على المشاعر السلبية ونسيان الإيجابية كالفرح والاسترخاء والإثارة والبهجة والتحفز. خذ وقتًا لتدوين ذكرياتك المفرحة والمريحة. هذا التذكير من شأنه جعلك تشعر بشعور إيجابي من جديد. يمكنك كذلك تشتيت نفسك عن الأفكار السلبية عبر القيام بشيء ممتع أو إيجابي. يمكنك فعل الآتي:  تلوين شعرك إعداد كوب من الشاي العد حتى 500 أو 1000 حل لغز أو لعبة ذهنية مراقبة الناس لعب أداة موسيقية مشاهدة فيلم أو مسلسل طلاء أظافرك تنظيف أغراضك صنع الأوريجامي النشاط ولعب رياضة أو التمشي أو التدرب إن استمر الحزن لفترة تزيد عن شهر فربما تعاني من الاكتئاب وتحتاج لمساعدة أو استشارة أحد المختصين. أعراض الاكتئاب أكثر حدة بكثير من الحزن، وتتضمن فقدانًا كاملًا للاهتمام بالنشاطات التي كنت تستمتع بها، والتوتر والتهيج وانخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة التركيز وتغير أنماط النوم والشعور المستمر بالإرهاق. إن تعرفتَ على علامات خطيرة لوجود أفكار انتحارية فاطلب المساعدة مباشرة. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل برقم الطوارئ المحلي للمساعدة. العلامات الانتحارية تتضمن الآتي:  التهديد بالانتحار أو الحديث عنه أو الشروع في إعداد خطة للانتحار العبارات التي تشير لعدم اهتمامك بأي شيء أو أنك لن تكون متواجدًا بعد الآن العبارات المتعلقة بكونك عبئًا على الآخرين الشعور بالحصار الشعور بآلام خارجة عن السيطرة التخلص من ممتلكاتك أو كتابة وصية أو تجهيزات للجنازة شراء مسدس أو أي سلاح آخر الشعور المفاجئ بالبهجة والفرح بعد فترة من الاكتئاب


تدرب على الخطاب. ارتدِ الزي المناسب. استرخِ. أشرِك معك الجمهور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أهم شيء في إلقاء خطاب فعال هو التدرب قدر الإمكان.  جرب التدرب أمام مرآة حتى ترى كيفية إلقائك للخطاب، بما في ذلك تعبيرات وجهك ولغة جسدك، وهو ما قد يحسن أو يعوق قدرتك على توصيل الرسالة.  على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تحني ظهرك أو تعبث بياقة قميصك، وهو ما قد يوحي للجمهور بقلة ثقتك بنفسك. يمكنك حتى أن تقوم بتصوير نفسك بكاميرا فيديو وتشاهد التسجيل بعدها. تساعدك هذه الطريقة على أن ترى وتسمع إلقاءك للخطاب وتحدد أي الأجزاء بحاجة للتحسين، كما أن من مميزاتها عن المرآة وجود الصوت وأنها لن تشغل انتباهك في مراقبة نفسك كما عند استعمال المرآة. بعد أن تتدرب عدة مرات وحدك، ألقِ خطابك على مجموعة من  أصدقائك أو أفراد أسرتك واستفد من آرائهم وتعليقاتهم على محتوى الرسالة والأداء. في يوم إلقاء الخطاب، ارتدِ ما يتلاءم مع المكان والجمهور المخاطب. هذا يعني في العموم أن ترتدي زيًا رسميًا، لكن درجة الرسمية المطلوبة تتفاوت. إذا كنت تخاطب أعضاء أسرة فنية، فلا داعي لارتداء بذلة كاملة، بعكس مخاطبة أعضاء مجلس إدارة شركة حيث تكون البذلة ورابطة العنق في حكم الضروري. يجد الكثيرون إلقاء الخطابات مثيرًا للرهبة، لكن حاول أن تسترخي وتكون على طبيعتك أثناء إلقاء الخطاب.  كن ودودًا، وتواصل بالنظر مع الجمهور.  تحرك حين يكون ذلك ملائمًا، لكن ليس بتململ أو عصبية ولا تعبث بشعرك أو ملابسك.  لا تقرأ من النص. لا بأس ببعض الوريقات الصغيرة لتذكر نفسك بما يجب عليك قوله وتحافظ على سير الخطاب بشكل صحيح، لكن عليك أن تلقي أغلب الخطاب من الذاكرة.  لا تقف عند الزلل. إذا سهوت أو أخطأت، فلا تدع ذلك يخرج الخطاب عن مساره، بل تعامل مع الأمر بتواضع مرح ولا تُطِل الوقوف عنده. إذا كنت تريد من جمهورك فعل أمر محدد، فقدم لهم ما يُسهّل ذلك عليهم. من الصعب تحفيز المستمعين للعمل، لكن إذا أمكنك تبسيط الأمر، فذلك أدعى أن ينفذوه. على سبيل المثال، إذا كنت تريد منهم مخاطبة مجلس المدينة للمطالبة ببرنامج لإعادة التدوير، فلا تكتفِ بطلب ذلك منهم، بل أعطهم أظرُف عليها الطوابع وموجهة إلى عنوان مجلس المدينة لكي يرسلوا فيها خطاباتهم، أو كروت بها أرقام هواتف المجلس والبريد الإلكتروني المعني. إذا فعلت ذلك، زادت فرصة أن يقوموا بالأمر فعلًا.


تدرب على السقوط. تعلم التوقف. مارس حركات انزلاق بسيطة. جرب التمشيط. قم بحركة المقص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السقوط جزء من الرياضة من الطبيعي تمامًا أن يحدث، لذا تعلّم السقوط بالطريقة الصحيحة، وهو ما يقيك من الإصابة. أول شيء عليك فعله هو التدرُب على السقوط. افعل الآتي حين تشعر باختلال توازنك، لتضمن أن تسقط بطريقة صحيحة:  إذا شعرتَ أنك تسقط، اثنِ ركبتيك نزولًا لوضعية تمرين القرفصاء مع ثني مرفقيك وإرجاع ذراعيك للخلف (كما في تمرين المتوازي). اسقط جانبيًا وأنت تميل للأمام، وضَع يدك على حجرك. بمجرد أن تسقط، تدحرج على يديك وركبتيك. ضع قدميك بين يديك، مقدمًا كل قدم على حدة، وبعدها ادفع نفسك للنهوض برفق. بعد أن تتمكن من التزلُج على الحلبة بحركات المقص والانزلاق والتمشيط وأنت تشعر براحة خلال ممارستهم، يجب أن تعرف كيف تتوقف. قِف وضع قدميك بجانب بعضهما، ثم ادفع قدميك بعيدًا عن بعضهما وأنت لا تزال تتزلّج ثم ادفع بإحدى الزلاجتين جانبًا نحو الخارج. هكذا تكشط جزءًا من الثلج عن طبقة الجليد ما يتسبب بإيقاف جسمك. تتشابه هذه الحركة مع رياضة التزحلُق على الثلج. الانزلاق هو شكل من أشكال السير على الجليد وهو يساعدك على الانتقال للتزلّج. تقدّم خطوتين واترك جسدك ينزلق للأمام قليلًا، واستمر بفعل ذلك حتى تشعر بالارتياح مع الحركة، ثم ابدأ برفع إحدى قدميك بينما تنزلق. ما تفعله أثناء التزلُج على الجليد هو أنك تجعل قدميك تتناوبا، بين رفع واحدة والأخرى. يساعدك الانزلاق على أن تصبح أكثر ارتياحًا مع ذلك الشعور. التمشيط مماثل للانزلاق، عدا أنك تمدد الحركة لفترة أطول. بعد أن تسير على الجليد، ارفع إحدى قدميك بينما تنزلق، ضع هذه القدم للأسفل وارفع الأخرى. هذا هو أساس التزلُج البسيط. كرَر هذه الخطوات حتى تشعر بالراحة. بعد حركة الانزلاق، ضع كعبيك بجانب بعضهما. بعدها أبعد قدميك عن بعضهما، ووجّه أصابع كل قدم نحو أصابع الثانية. كرَر هذه الحركة تاركًا في الجليد أثرًا يشبه الساعة الرملية.  تساعدك حركة المقص على الدخول في الحركات الأساسية للتزلُج، لكن أبقِ قدميكَ على الجليد. استمر في التدرُب على حركة المقص حتى تشعر بالراحة التامة مع هذه الحركة. في النهاية، يمكنك البدء في رفع زلاجاتك عن الجليد بالتناوب وأنت تتزلَج.


تدرب على السيطرة الجيدة على الأعشاب الضارة. حافظ على خلو الشجرة من ديدان برتقال أبو سرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تمثل الأعشاب الضارة مشكلةً لأشجار اللوز القديمة القائمة لكنها يمكن أن تكون تهديدًا خطيرًا بالنسبة للشتلات الصغيرة. تتنافس الأعشاب الضارة بعنف مع أشجار اللوز الصغيرة على نفس العناصر الغذائية والماء والشمس، حتى أنه يمكن للأعشاب الضارة أن "تخنق" الشتلة قبل أن تتاح لها فرصة النمو إذا تم تجاهلها.  إزالة الأعشاب الضارة مبكرًا وباستمرار هي السياسة الأفضل تجاهها خاصةً خلال الشهور الأولى القليلة للنبتة. حاول أن تحتفظ بشريط بطول 150-180 سم حول كل صف من الشتلات الخالية من الأعشاب الضارة ويمكنك استخدام الطرق اليدوية (كيديك أو أدوات البستنة) أو مبيدات العشب لقتل الأعشاب الضارة.   يمكنك استخدام طبقة من الفرش العضوي الواقي أو نسيج البساتين للسيطرة على الأعشاب الضارة. ينجح هذا مع البساتين المنزلية الصغيرة. دودة البرتقال أبو سرة آفةٌ مزعجةٌ لشجرة اللوز بشكل خاص حيث تأوي هذه الحشرات خلال فصل الشتاء داخل الثمار المسماة "الأمهات" وهي ثمار اللوز التي لم يتم حصدها وتركت على الشجرة في أواخر الخريف والشتاء. تصبح هذه اليرقات نشيطةً عند حلول الربيع مما يؤدي لإتلاف محصول اللوز. التخلص من الأمهات هي الطريقة الأفضل لمنع هذا، ومن المفترض ألا تظهر هذه الآفات دون وجود مكان تأوي له في الشتاء، إذ أنها لا تستطيع اختراق الثمار الصحيحة في آخر العام.  احرص على تدمير الأمهات بالقص بعد إزالتها عن الشجرة. ما زال يمكن لآفات برتقال أبو سرة أن تأوي إلى الأمهات السليمة الموجودة على الأرض.