تقرب من الفتيات بشكل غير مباشر. أثنِ عليها بصدق. كن لطيفًا مع صديقاتها. قم بإثارة غيظها. أخبرها أنك مشغول. أعطها مساحة. خذ معك صديقًا لمساعدتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيسمح لك هذا بالدخول مع الفتاة في محادثة دون إظهار اهتمامك بوضوح. ستجد الكثير من الفرص لبدء محادثة معها إذا انتبهت لها. يمكنك سؤالها عن الوقت مثلًا إذا كانت ترتدي ساعة يد. يمكنك أيضًا سؤالها عن مكان متجر معين إذا كنت في المجمع التجاري ثم استغل الفرصة للتحدث معها أكثر وستفعل هي بالمثل. يعد شعرها وملابسها وحذائها خيارات ممتازة للإثناء عليها لأنها قد بذلت مجهودًا كبيرًا لاختيارهم. تقدر الفتاة ملاحظة الرجل لمجهودها كي تبدو جميلة، خصوصًا إذا كانت معجبة بهذا الرجل بالتحديد.  أخبرها أن بشرتها الجميلة تجعلها تبدو مشرقة أو أنك تحب لون شعرها. أخبرها أن ملابسها تبدو رائعة أو أنك تحب تنسيقها لملابسها وأحذيتها. حاول تجنب ذكر أنها الأجمل بين صديقاتها، لأنها قد تعتبر هذا إهانة لصديقاتها بدلًا من اعتباره مجاملةً لها. ستشعر الفتاة بالذنب إذا تجاهلت صديقتها وتحدثت معها هي. قد تتركك الفتاة وتذهب للتسكع مع صديقتها، لذا كن مؤدبًا ولطيفًا مع الأصدقاء وأشركهم في المحادثة. إذاسألت الفتاة التي تعجبك عما إذا كانت تود الحصول على مشروب، عليك أن تسأل صديقتها أيضًا. سيجعلك هذا تبدو كريمًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين. لا تنتهي فاعلية هذه الخدعة بانتهاء المدرسة الثانوية، لأن القليل من إثارة الغيظ واستعمال الفكاهة يحيي المحادثة. قم بممازحتها إذا كانت تحب فريق رياضي مختلف أو تستمع إلى مغنٍ لا تحبه أنت، ولكن اعرف متى تتوقف عن ذلك. من الأفضل أن تتوقف إذا لم تضحك أو تبتسم على ما تقوله. قم بإثارة غيظها ومازحها حول فريق كرة قدم معين إذا لاحظت أنها تحب الأهلي المصري كمثال وتحمل ميدالية مفاتيح باسمه. دعها تعرف أنك تود الخروج معها ولكنك مشغول جدًا مؤخرًا خلال المحادثة. سيجعلك هذا تبدو مطلوبًا وغير متاح وبالتالي سترغب فيك أكثر. ستبدأ الفتاة في بذل مجهود لتستحق القليل من وقتك بدلًا من لعب دور أنها صعبة المنال. انسحب واذهب لدورة المياه أو اذهب لإلقاء السلام على صديق عندما يكون في الجوار إذا سار الحوار على نحو سيئ. اجعلها تعرف أنك ستعود ثانيةً حتى لا تشعر بأنك هجرتها. أظهر لها أن الليلة بأكملها لا تتعلق بالكلام معها من عدمه وسيعطيها هذا الفرصة لترتيب أشياء أخرى لفعلها مع أصدقائها. سيساعدك هذا الصديق على إبقاء صديقات الفتاة مشغولات لتنفرد أنت بها. ستحتاج للدعم إذا حاولت صديقاتها المغادرة وأخذها معهن. اختر فريقك بحذر. ابحث بين أصدقائك جيدًا، ليس من الضروري أن...


تقرَّب من أسرتها وأصدقائها. خطط للعبة البحث عن الكنز. اطبخ لها. أحضر لها أسطوانة سي دي تحتوي على الأغاني. خطط للتنزه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل كل ما في وسعك كي تتقرَّب وتكن على وفاق مع أسرتها وأصدقائها؛ هم جزء مهم جدًا في حياة حبيبتك، لذلك يجب عليك إظهار الاحترام الكامل لهم ولعلاقتها بهم؛ هذا سوف يجعل حبيبتك تعرف أنك جاد في علاقتكما. يمكن لتلك اللعبة أن تكون طريقة مبتكرة وممتعة لقضاء الأمسية، كما أن تخطيطك للأمر والمجهود الذي ستبذله فيه سوف يظهر لها كم تهتم بها.  أولًا اختر الكنز. يمكن أن يكون الكنز أي شيء، مثل قطعة إكسسوار أو بطاقة دعوة على العشاء أو أي شيء آخر يخصكما. خطط للبحث وقرر المدة التي تريدها أن تقضيها في البحث وأين تريده أن يكون. الأماكن المشهورة التي تستخدم في تلك اللعبة هي "أول مكان تقابلتما فيه" أو "أول مكان دعوتها فيه على العشاء". لكن يمكنك فعل ذلك في المنزل أو الحديقة العامة أيضًا. اكتب البطاقات. ضع أول بطاقة في مكان تكون متأكدًا أنها سوف تجدها فيه واكتب فيها: "لديّ لعبة شيقة من أجلِك، يمكنك إيجاد البطاقة التالية في ... (المحطة التالية)". لا تجعل "البحث عن الكنز" صعبًا للغاية فمن المفترض أن يكون الأمر ممتعًا. لن تكون هذه فكرة جيدة من أجل عشاء رومانسي فقط بل سيظهر لها مهارتك في المطبخ أيضًا. لا تقلق من إحداث الفوضى في المطبخ فالفكرة في حد ذاتها أهم من طريقة التنفيذ.  خطط للوجبة واختر وصفات لا تتطلب خطوات كثيرة. حاول تحضير كل شيء في الوقت ذاته حتى تنتهي من تحضير كل عناصر الوجبة في نفس الوقت. تأكد من توازن الوجبة. حاول تضمين الخضروات ولا تطبخ كميات كبيرة. تعد المكرونة من الأطباق الآمنة، فهي سهلة جدًا في إعدادها كما أن معظم الناس يحبونها. يجب تنظيف المنطقة التي سوف تأكلا بها قبل تحضير الطعام. ضع شمعة أو اثنتين على الطاولة واحرص على تنظيم الأطباق بشكل صحيح على الطاولة. أضِف العصير والمياه إلى الطاولة بجانب الوجبة. تعود فكرة عمل أسطوانة بها أغاني إلى أيام عمل "شريط تجميع الأغاني". ينبغي أن تختار الأغاني التي تظن أن حبيبتك ستحبها بالإضافة إلى الأغاني التي تعبر عن مشاعرك تجاهها. واعلم أن الذاكرة تتأثر جدًا بالموسيقى لذلك فإن مجموعة الأغاني تلك سوف تحفر في ذاكرتها لأمد طويل. قم بترتيب الأغاني بنفسك. إذا أردتها أن تسمع كل الأغاني ولا تفوِّت أيًا منها فتأكد من الأغنية الأولى سوف تجذب انتباهها جدًا وأن الأغاني التي تليها سوف تلائم ذوقها أيضًا. تعطي معظم برامج الموسيقى اختيار حرق أو حفظ الأغاني على أسطوانة السي دي. اتبع التعليمات التي يمليها...


تقليل الاعتماد على المحاصيل المعدلة جينيًا. صياغة رسائل مقنعة. تعرّف على ما يدور في منطقتك من أجل حماية التنوع البيئي. تكوين الروابط والعلاقات الضرورية. الضغط على الحكومات. نشر أفكارك. ادعم المؤسسات البيئية. قم بإنشاء مؤسستك الخاصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بسبب القضايا السابق ذكرها وعواقبها المدمرة المحتملة؛ ينادي العلماء والنشطاء البيئيون والأساتذة بضرورة القضاء تمامًا على وجود المحاصيل المعدلة جينيًا. بينما حارب أصحاب الصناعات الزراعية تلك الدعوة بشدة، وجنبًا إلى جنب مع بعض العلماء وصناع القرار، دافعوا عن فكرة أن المحاصيل المعدلة جينيًا ضرورية من أجل دعم النمو السكاني في العالم، والذي تضاعف منذ 1970 ووصل إلى 7 مليار إنسان ومن المتوقع أن يصل إلى 9 مليار بحلول العام 2050.  ومن ثم فقد قام "إتحاد العلماء المهتمين" بوضع لائحة النصائح التالية، والتي يمكن لنا جميعًا دعمها من خلال: التصويت على القرارات الحكومية، واستغلال قوة توجيه إنفاقنا المالي، والتغييرات التي نقوم بها على أسلوب حياتنا اليومي.   توسيع الإنفاق على تمويل الأبحاث المعنية بزراعة المحاصيل العامة، بحيث يصبح المزارعون أكثر قدرة على تنويع المحاصيل وإيجاد طرق أقل ضررًا في سبيل مواجهتهم للحشائش الضارة والحشرات والجفاف وغير ذلك. زيادة تمويل الأبحاث والحوافز التي تشجع على المزيد من التطوير والاعتماد على الزراعة الإيكولوجية؛ والتي تركز على إعادة تدوير المواد الغذائية والطاقة وتنويع المحاصيل وتدويرها ودمج المحاصيل والمواشي.   سن القوانين مثل تلك المعنية ببراءات الاختراعات؛ من أجل دعم البحوث المستقلة المتخصصة في مخاطر وفوائد المحاصيل المعدلة جينيًا. أن يكون المجتمع أكثر صرامة في مراجعاته المستقلة قبل الموافقة على أي من المنتجات المعدلة جينيًا، بحيث لا تصبح متداولة في الأسواق قبل أن يتم فهم ومعرفة مخاطرها ومميزاتها بشكل واضح. وضع ودعم قوانين تصنيف الأطعمة، بحيث يعرف المستهلك بشكل واضح ما إذا كان منتج الطعام الذي يتناوله يحتوي على محاصيل معدلة جينيًا أم لا. سوف يتفق غالبية الأفراد على رغبتهم في أن يكون العالم الذي يعيش فيه أبناؤهم وأحفادهم مستقبلًا ذا تنوع بيئي طبيعي أكثر. لكن رغم ذلك يظل من المنطقي طرح السؤال: "لماذا يعتبر الأمر هامًا لتلك الدرجة؟ لماذا يجب أن نقوم بالتضحية من أجل تحقيقه؟" فيما يلي بعض الأشياء التي يجب عليك التأكيد عليها في محاولاتك لنشر التوعية والدعوة من أجل التنوع البيولوجي.   يؤثر التنوع البيولوجي بشكل كبير على كل من الاقتصاد العالمي والمحلي. يقدر البشر على ربح الكثير من الأموال عن طريق النظم البيئية المتنوعة بيولوجيًا. الأدوية والسلع الفاخرة وبعض الأطعمة والسياحة الدولارية تعتمد جميعًا بشكل...


تقليل كمية حصص الطعام. تناول الطعام في صحون ذات ألوان متنوعة. تخلص من أي أطعمة غير صحية موجودة في منزلك. اتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا في الدهون والسكر. خطط مسبقًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل أن تفرط في الأكل عندما تكون حجم حصة الطعام كبيرة. المفتاح لتناول كمية طبيعية وصحية في كل وجبة هو التركيز على حجم حصة الطعام، بما في ذلك مقدار الطعام الذي تطهوه، وكيف تقدمه، والكمية التي تضعها على صحنك.  يوجد طريقة واحدة للحد من كمية حصص الطعام بسهولة وهي ببساطة طهو ما يكفي بحجم الحصة فقط. على سبيل المثال، 1 حصة من المعكرونة حوالي 60 غراما، أو حوالي ¾ كوب. قس الكمية قبل وضعها في وعاء الطهو. أو، يمكنك استخدام ميزان الطعام لوزن عدد الجرامات من المواد الغذائية التي تحتاجها لحصة واحدة بدقة. ببساطة لا تطهو كيس المعكرونة بأكمله. ينبغي ألا تكون كمية البروتين (السمك، اللحم، الدجاج، الخ) أكبر من حجم قبضة يدك. تأكد من أنك تملأ طبقك بالخضار (فالخضروات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية). لا تضع أطباق التقديم أو سلال الخبز على طاولة الطعام. يمكن أن يشجع هذا على تناول المزيد من الطعام حتى بعد أن تشبع. استخدام أطباقًا أصغر. إذا كنت تأكل من طبق صغير فسوف تضع لنفسك كمية أقل من الطعام وتتناول كميات أقل من الطعام بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الناس يضعون لأنفسهم كمية أكبر من الطعام عندما يكون لون الطعام هو نفس لون الصحن (معكرونة ألفريدو على طبق أبيض). تأكد من أن الطعام الذي تتناوله لا يطابق لون الطبق الذي تأكله فيه. للحصول على أطباق ذات ألوانٍ مختلفةٍ بسهولة، ولتتأكد من أن الصحون لا تتطابق في اللون مع طعامك، اشتر مجموعة من الأطباق المتباينة من المحال التجارية التي تبيع بسعرٍ منخفض. مجرد النظر إلى طعام فاتح للشهية يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لدى بعض الأفراد.  تجنب الكعك. التزم بقائمة مشترياتك في محل البقالة، أو اطلب البقالة من الإنترنت وتسلمها في المنزل إذا كانت شهيتك تُثار في المتجر. إذا رأيت طعام ترغب به، فكر أكثر من مرة قبل تناوله، وردد عبارات يمكنك أن تقولها لنفسك مثل، "لا حاجة لي بذلك الطعام، أريد أن تكون صحتي جيدة." تشير البحوث إلى أن الأفراد الذين يفرطون في تناول الطعام ويكون لديهم إحساسٍ عالٍ بالمكافأة، تكون أنظمتهم الغذائية عالية في نسبة الدهون والسكريات. الوجبات الغذائية عالية الدهون يمكنها أن تعزز الإفراط في تناول الطعام، وتُزيد من احتمال إساءة استخدام المواد الغذائية. في واقع الأمر تناول الأطعمة العالية في الدهون يجعلك تشعر بشبع أقل من الأطعمة قليلة الدسم. ابحث عن أغذية بديلة تكون صحية وذلك للحد من...


تقمص شخصية المنتشي في حياتك اليومية. اكتب سيرة ذاتية لشخصيتك. ارتجل قصة. جرب أحد ألعاب الورق بينما أنت في الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن إتقان دور ينطوي على أكثر من مجرد التدريب على النص. لكي تكون قادرًا على خداع الأشخاص، ستحتاج إلى التدرب بشكل متكرر. اقض يومًا كاملًا في التصرف بانتشاء، وتأكد من التدرب عندما تكون حول الناس. استخدم كل التقنيات في إتقان تصرفات الانتشاء في يومك. إذا كنت بالقرب من شخص يعرف أنك تلعب دورًا، فاطلب منه مشاهدتك وتقديم المشورة لك فيما بعد. تأكد من وجود شخص يمكنه الثناء أو نقد أدائك بعد ذلك حتى تعرف ما إذا كنت تقوم بعمل مقنع. املأ الفراغات التي تركها الكاتب، واكتب سيرتك الذاتية استنادًا إلى السمات المعروفة للشخصية وخبراتها. تخيل ماذا سترتدي الشخصية، وكيف سيتحدث ويفكر ويتصرف بناءً على خصائص السيرة الذاتية. قد يساعدك ذلك على الأداء بشكل أفضل، لأنه سيكون لديك شخصية محددة تنطلق منها. يختلف الناس في ردود فعلهم على تدخين الحشيش. إذا كنت تلعب دورًا محددًا، فتأكد من فهم كيفية استجابة هذه الشخصية للماريجوانا. قد يكون بعض الأشخاص أكثر سعادة وبلا هموم، في حين قد يعاني الآخرون من زيادة معدل ضربات القلب أو القلق أو العزلة التي تؤدي إلى الاكتئاب. في حين يبدو أن الماريجوانا تُعرض دائمًا كدواء سعيد، إلا أن ذلك ليس الحال دائمًا. تدرب على الوصول إلى الشخصية المنتشية عن طريق التمثيل مع شريك وتأليف سطر واحد أو بضعة أسطر كل مرة. لا يهم أين تقودك القصة، الجزء المهم هو أن تتصرف بانتشاء طوال الوقت، وفقًا للسيرة الذاتية التي سبق أن كتبت عن شخصيتك. اطلب من صديقك إخبارك عند تكسر شخصيتك أو عندما يبدو أنك خرجت منها بالكامل. يشتمل جزء من الأداء على التمرين على النصوص وتمثيل اللقطات عدة مرات، لذلك إذا كان عليك إجراء تمرين على نفس النصوص، فلا تفقد عزيمتك. رفه عن نفسك أثناء ممارسة دور مدخن الماريجوانا بلعب لعبة أثناء التمثيل بأنك منتشي. الأنشطة الموجودة في ألعاب الورق زائدة عن الحاجة، لكنها متقطعة بما يكفي لتتحدي مهاراتك وقدرتك على مواصلة تمثيل الانتشاء. لا يمكنك فقط ممارسة التمثيل بالإنتشاء باستخدام ألعاب الورق، ولكن يمكنك أيضًا الإعداد لاختبار تجربة الأداء بنفس الطريقة. سوف تمنعك ألعاب الورق الاجتماعية والفردية من المبالغة في الأداء، وكذلك تساعد في الوصول إلى السياق العاطفي الصحيح.


تقوية العلاقة العاطفية. تحسين علاقاتك العملية. اشعر بسعادة أكبر. ابتسم

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التواصل يعد واحدة من الطرق الرائعة لتقوية صلتك وارتباطك بالآخرين. و "الكلام" بدوره واحدًا من الأشكال الفعّالة للتواصل، لذلك من المنطقي أن يكون التواصل اللفظي أحد أهم الأشياء التي تساعد على تقوية الصلات الشخصية بين الأفراد. حاول أن تقوم بمحادثات شاملة وحقيقية وعميقة وذات معنى مع الأفراد الذين تهتم حقًا لأمرهم.   من طرق القيام بذلك أن تستثمر في الحصول على أحاديث مثمرة أكثر على الطعام. إذا كنت تعيش مع زوجتك، فتجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. بدلًا من ذلك، اهتما بإجراء محادثة شيقة حول أمر ما، عدة مرات خلال الأسبوع. جرب طرح الأسئلة المرحة المثيرة للذهن: "إذا ربحتِ اليانصيب، ما هو أول شيء سوف تفعلينه؟" هذا النوع من الأسئلة قد يساعدك على التواصل والتعرف على الطرف الآخر أكثر وأكثر. إجراء المحادثات الجيدة يعد طريقة رائعة من أجل جعل حياتك العملية بحالة أفضل. لن يساعدك ذلك فقط على إحراز تقدم كبير في مهنتك، ولكن أيضًا سوف يجعل من نظامك اليومي التقليدي عملية أكثر متعة وثراءًا. اهتم بالحديث مع زملاء العمل حول الأشياء الأخرى المختلفة عن الأمور المتعلقة بالعمل. سوف يساعدك ذلك على أن تتواصل معهم بمستوى شخصي. وستجد فائدة كبيرة لذلك، في الأوقات التي تتشاركون فيها العمل على مشروع معين معًا، حيث سيكون التواصل بينكم فعالًا وطبيعيًا أكثر. قد تلاحظين أن زميلتك في الحجرة تضع الكثير من صور القطط على طاولتها. اهتمي بأن تطرحي عليها بعض الأسئلة حول حيوانها الأليف، بهدف التعرف عليها أكثر. سوف تؤدى مثل هذه البدايات البسيطة إلى المزيد من المناقشات المتعمقة والجادة. تظهر الدراسات أن الأفراد السعداء حيال المحادثات والمناقشات التي تجمعهم بالآخرين من حولهم، يكونون أكثر سعادة بشكل عام. يشير ذلك، في المقام الأول، إلى المحادثات المتعمقة، ولكن كذلك الدردشات السطحية تساعد في رفع مستوى الإندروفين في الجسد بدورها. بشكل أساسي، اسعَ لبذل كل مجهود ممكن مع كل محادثة تمر عليك خلال اليوم، وسوف تجد أنك بدأت تشعر بحالة أفضل تجاه حياتك كلها بشكل عام. عند التحدث مع شخص بهدف تحسين مزاجك. جرب الابتسام أكثر عند التحدث مع شخص كذلك، فالابتسام يجعلك تشعر بسعادة أكبر عن طريق إفراز الأندروفين في جسمك، وهو بهذا يعد طريقة سهلة لتحسين جودة المحادثة والاستمتاع بها بشكل كبير. ذكر نفسك بأن تبتسم قبل المحادثة وأثناءها وبعدها كي تجني ثمار الابتسام كلها.


تقوية مجموعات العضلات الأساسية. تقوية المؤخرة والساقين. حافظ على رشاقة ظهرك بممارسة التمددات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشمل العضلات الأساسية العضلات الموجودة في الحوض وأسفل الظهر والفخذين والبطن. يقلل وجود أساس قوي يعمل في انسجام كبير من خطر الإصابات وآلام الظهر عند ممارسة الرياضة. التأكد من قوة مجموعة العضلات الأساسية قبل البدء في ركوب الدراجة هي استراتيجية جيدة للحد من مخاطر آلام الظهر.  ركوب الدراجة لا يقوي عضلات الجسم الأساسية بالتحديد، ولكن يمكن أن تجهدهم أيضًا.  في المقابل، أي تمرين يستخدم عضلات البطن والظهر بطريقة منسقة هو تمرين جيد للعضلات الأساسية. على سبيل المثال، محاولة فقط الحفاظ على توازنك أثناء الجلوس على كرة التمرين تستهدف عضلاتك الأساسية. القيام بتمارين الجسر: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وراحتي قدميك مسطحة على الأرض، وحافظ على ثبات عمودك الفقري ولا تُميل الفخذين. أثناء انقباض عضلات البطن، ارفع الفخذين من على الأرض وانتظر في تلك الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر الحركة من 5-10 مرات يوميًا. سيساعد ذلك أيضًا على تقوية عضلات الغلوتس. قم بتمرين البلانك: ابدأ وأنت تجثو على أطرافك الأربعة، مع كون راحة يديك مسطحة على الأرض مباشرة تحت كتفيك. مدد قدميك خلفك بحيث يحمل يديك وأصابع قدميك وزن جسمك. حافظ على ظهرك مستقيمًا- تجنب انحناءه أو تقوسه- وشد بطنك. انتظر لمدة 30 ثانية ثم عُد كما كنت. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات وحاول زيادة مدة الوقت الذي تنتظر فيه في التمرين تدريجيًا. تُعد السباحة نشاط رائع يقوي العضلات الأساسية ويُهيء جسمك لركوب الدراجة. يساعد ركوب الدراجة على تقوية ساقيك بصورة واضحة، ولكن أظهرت الأبحاث أنه إن لم تكن ساقيك قوية بما فيه الكفاية قبل ركوب الدراجة فسيعرضك ذلك إلى مخاطر أكبر لألم الظهر. أثبت العلماء أنه عندما يقوم راكبي الدراجات بالتبديل حتى التعب، تصبح أوتار الركبة وعضلات الساق أكثر تعبًا تدريجيًا مما قد يؤثر بالسلب على العمود الفقري ويضعك في خطر الإصابة بآلام الظهر. ولذلك عليك بتقوية ساقيك أولًا قبل الشروع في ممارسة هواية ركوب الدراجات.  تقوية أوتار الركبة عن طريق القيام بانحناءات الساق القوية، والدفع للأمام، وتمارين أوتار الركبة المختلفة في الجيم مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. ابدأ بالأوزان الخفيفة ثم انتقل إلى الأثقل منها على مدى بضعة أسابيع. استشر مدربك الشخصى إذا كنت غير معتاد على تدريب الوزن. تقوية الساقين عن طريق الإمساك ببعض الأوزان الحرة (على الأقل 5 كيلو في كل يد) والقيام برفع الكعب....


تقييم أعراض الحمى. قم بتناول المضادات الحيوية إذا كنت تم تشخيصك بالإصابة بعدوى بكتيرية مثل التهاب الحلق أو التهاب المسالك البولية، حيث سيقوم الطبيب بوصف الطبيب بوصف المضاد الحيوي المناسب، قم بتناول الدواء وفقا لإرشادات الطبيب ومن المفترض أن الحمى والأعراض المصاحبة لها ستختفي في غضون بضعة أيام. اعرف متى تصبح الحرارة مرتفعة بشكل خطير. احصل على علاج للحالات المزمنة. قم بالحصول على العلاج الفوري للحمى التي تسببها العوامل البيئية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن نعرف سبب الحمى، من أجل تحديد أفضل وسيلة لعلاجها. قم بملاحظة جميع الأعراض التي تعاني منها وإذا كان لديك أي من الأعراض التي لا يمكن إرجاع سببها إلى فيروس معين مثل التهاب الحلق أو وجع الأذن، لذا يجب مراجعة الطبيب للتشخيص الدقيق.   قم بطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة وصعوبة الحركة أو التنفس أو ازرقاق الشفتان أو الأظافر أو نوبات الحمى أو وتصلب الرقبة أو الصداع الشديد. يمكن أن تؤدى ارتفاع درجة حرارة الأطفال إلى مضاعفات مثل الاخْتِلاَجٌ الحُمَّوِيّ أو نوبات الحمى الشديدة وهي عادًة ما تكون غير ضارة وعادة لا تشير إلى وجود مشكلة صحية أكثر خطورة، ولكن ومع ذلك يجب أن يتم عرض الطفل على الطبيب في أقرب وقت ممكن بعد أول نوبة من الحمى، كما يجب استدعاء سيارة إسعاف إذا دامت نوبة الحمى أطول من بضع دقائق أو اصطحب طفلك فورًا إلى غرفة الطوارئ عند انتهاء النوبة. لا تتناول المضادات الحيوية إذا كنت مصاب إصابة فيروسيه مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد حيث لن تكون المضادات الحيوية فعاله في العلاج في تلك الحالة. قم بتناول المضادات الحيوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه حتى نهاية الجرعة حتى مع الشعور بالتحسن فهذا يضمن لك القضاء على البكتيريا ويمنع المقاومة للمضادات الحيوية في المستقبل. ارتفاع درجة الحرارة في الغالب لا يدعو للقلق، ولكنها تكون خطيرة إذا ارتفعت الحرارة بصورة كبيرة أو استمرت لمدة طويلة. اطلب العناية الطبية فورًا، إذا أصبت أنت أو طفلك بحمى ذات درجة حرارة مرتفعة.  الأطفال الذين يبلغون من العمر ثلاث أشهر أو أقل، يجب طلب الرعاية الطبية لهم، إذا بلغت درجة الحرارة 38 درجة مئوية أو أعلى. الأطفال من عمر ثلاثة أشهر إلى سنة، يجب طلب الرعاية الطبية لهم، إذا بلغت درجة الحرارة 39 درجة مئوية أو أعلى. الأطفال الأكبر سنًا والبالغين، يجب طلب الرعاية الطبية إذا بلغت درجة الحرارة 40.6 درجة مئوية والتي لا تنخفض بسهولة مع العلاج. الحمى المستمرة والتي تزيد درجة الحرارة خلالها عن 42 درجة مئوية يمكن أن تتسبب في انهيار الجسم وقد تؤدي إلى تلف في الدماغ، إذا لم يتم علاجها. يجب عليك أيضًا طلب العلاج الطبي لأي حمى استمرت لفترة أطول من 48 إلى 72 ساعة أو لمدة أطول من 24 إلى 48 ساعة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. يمكن أن يكون سبب الحمى أيضًا أمراض المناعة الذاتية أو الالتهابات المزمنة، مثل مرض الذئبة أو التهاب...


تقييم الأدوية الهرمونية الخاصة بكِ. تناول الأدوية الوقائية. تناول المكملات الدوائية التي تُباع بلا تذكرة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضةً لحدوث للصداع النصفي والغثيان قبل أو أثناء الحيض. ويمكن أن يحدث لهن أيضًا أثناء فترة الحمل أو انقطاع الطمث. ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون له علاقة بالتقلبات في مستويات هرمون الأستروجين في الجسم. إذا كان الصداع النصفي قبل الحيض هو مشكلة بالنسبة لك، فربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع. ربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون الأستروجين لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع.   منتجات منع الحمل التي تحتوي على نسبة مرتفعة من هرمون الأستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة قد يفاقم من المشكلة لدى كثيرٌ من السيدات. قد يكون من الأفضل تجنب تلك الأدوية. إذا كنت تتناولينها بالفعل وتلاحظين زيادة في حدة أو تواتر الصداع النصفي، فعليكِ التحدث مع طبيبك حول إيقاف تناولها.   كُونِي على علم بأن الحل قد لا يكون بسيطًا مثل إزالة وسائل منع الحمل الفموية من نظامك اليومي. بعض النساء تجد أنها تساعد على الحد من حدوث الصداع النصفي. يجد آخرون أن الصداع النصفي يحدث فقط عندما يتوقفون عن تناول حبوب منع الحمل النشطة لمدة أسبوع كل شهر. يمكنك تغيير إلى نوع مختلف من حبوب منع الحمل للمساعدة أو يمكنكِ تناول حبوب منع الحمل النشطة بشكل مستمر دون انقطاع. تحدثي مع طبيبك حول الحلول الممكنة لهذه المشاكل. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر أو الحاد، اسأل طبيبك عن الأدوية الوقائية. وهي لا تتوفر إلا بوصفة طبية. فالعديد منها له آثار جانبية محتملة خطيرة، لذلك ينبغي ألا تُستَخدم إلا تحت إشراف الطبيب وفقط بعد مناقشة كل الاحتمالات الوقائية الأخرى. نظرًا للعدد الكبير من الأدوية المتاحة وتفرد كل حالة صداع نصفي، فإن إيجاد المُرَكَبْ الوقائي المناسب يمكن أن يستغرق بعضًا من الوقت.   يمكن استعمال أدوية مثل أدوية القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول، وأدوية حاصرات الكالسيوم قناة مثل فيراباميل، والأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم مثل يسينوبريل وكانديسارتان، للمساعد المصابين بالصداع...


تقييم الوضع. نظف الجلد جيدًا بالماء والصابون. إزالة أي ملابس ملوثة. ادهن الفازلين على المنطقة المصابة. غسل وتجفيف المنطقة المصابة من الجلد. كرر العملية حسب الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طالما لم يكن الغراء السريع على أو داخل عينيك أو داخل فمك، فيمكنك إزالته بأمان في المنزل. في حالة ما إذا كان الغراء اللاصق على أي من تلك المناطق السابق ذكرها، عليك مراجعة طبيبك أو زيارة غرفة الطوارئ أو الرعاية العاجلة في أقرب وقت ممكن.  يمكن للطبيب إزالة الغراء من مناطق العين الحساسة بطريقة أكثر فاعلية.  في معظم الحالات، يتصلب الغراء عند ملامسة اللعاب. يمكنك شطف فمك بالكثير من الماء، ولكن من المستحسن رؤية الطبيب في أقرب وقتٍ ممكن. قبل البدء في أي تدابير لإزالة الغراء بالفازلين، اشطف بشرتك بالكثير من الماء الدافئ والصابون.فهذا يمكن أن يساعد على تفكيك الغراء وجعله أقل جفافًا وإعداد بشرتك لإزالته.  يمكنك استخدام أي صابون خفيف لغسل بشرتك. تأكد من أن المياه ليست ساخنةً جدًا عند شطف بشرتك حتى لا تصيبك حروق. استخدم ميزان حراري لفحص درجة حرارة المياه. درجات الحرارة المثلى للمياه تكون ما بين 36 و40 درجة. بينما تغسل جلدك بالماء، قم بإزالة أي ملابس حول المنطقة المصابة أو عليها. يمكن أن يساعد ذلك في التأكد من عدم وقوع المزيد من الغراء السريع على جلدك.  اغسل الجلد لمدة 15 دقيقة على الأقل.  اغسل أي ملابس أو أحذية قبل ارتدائها مرة أخرى.  جفف الجلد المصاب بالتربيت عليه بلطف حتى لا يحدث له تهيُّج. ضع كمية وفيرة من الفازلين على الجلد الملتصق به الغراء. هذا يمكن أن يساعد إلى حد كبير في إزالة الصمغ من بشرتك بطريقة فعالة وغيرمؤلمة.  افرك الفازلين بلطف على المنطقة المصابة. استمر في دهن الفازلين بلطف حتى ينفصل الغراء عن جلدك.  إذا لم يكن لديك فازلين، يمكنك استخدام زيوت نباتية أو معدنية مثل زيت الأطفال أو حتى منتجات مثل زبدة الكاكاو للشفاه التي تحتوي على الفازلين.  إذا كان يوجد غراء على شفتيك وكنت تستخدم الفازلين، تأكد من تقشير الشفاه دون أن تجرحها.  تأكد من تقشير الغراء عن المناطق الأخرى من الجلد برفقٍ أيضًا. بمجرد إزالتك للغراء من الجلد، اغسل المنطقة المتضررة وجففها. يمكن أن يساعد هذا على إزالة أي بقايا غراء من الجلد. ثم استعمل الماء الدافئ والصابون لغسل الجلد كما فعلت قبل استخدام الفازلين. إذا كان الغراء ملتصق للغاية ولا يزول، ببساطة كرر عملية استعمال الفازلين والغسيل بالماء حسب الحاجة. إذ لم تنجح المحاولات المتكررة في إزالة الغراء، أو إذا التهب الجلد فالتمس العلاج الطبي فورًا.


تقييم حالات التباعد والتلامس. قراءة العيون. تفقد وضعية الجسد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنها طريقة من أجل قراءة طبيعة العلاقة بين الأشخاص. القرب الجسدي، والتلامس يعتبران إشارة على الإعجاب والعاطفة والحب. .  الحبيبان، في العلاقة العاطفية، يتركان مسافة أقل بين بعضهما البعض، من تلك المفروضة عند تعاملهم مع الغرباء.   من الأمور واجبة الملاحظة، أن المساحة الشخصية، أمر متغير من كل ثقافة للأخرى. ضع في اعتبارك أن ما قد يعتبر علامة على التقارب في واحدة من الدول أو الثقافات، قد لا يكون بنفس القيمة والمعنى في دول أخرى. أظهرت الدراسات أن الأفراد عندما يكونون مشاركين في محادثة شيقة، فإن أعينهم تبقى مرّكزة على وجه الشخص الذين يتحدثون معه، بنسبة 80% من الوقت تقريبًا. لا يكون التركيز على العين فقط، لكن يكون التركيز على العين لبعض الدقائق، ومن بعدها يتم الانتقال إلى الأنف أو الشفاه، وبعد ذلك يتم العودة إلى العين. قد ينصرف بنظره إلى المائدة أو أي شيء آخر مرة كل فترة، لكنه يعود للنظر في عين الطرف الآخر بشكل مباشر.   عندما ينظر الطرف الآخر لأعلى أو حوله أثناء المحادثة، فذلك يعنى أنه يشعر بالملل وأنه غير راغب في مواصلة المحادثة.   اتساع حدقة العين، يعنى أن هذا الشخص مهتم جدًا بما يحدث. ضع في اعتبارك، كذلك، أنه هناك العديد من الأشياء التي قد تسبب اتساع حدقة العين، منها: الكحول، الكوكايين، LSD .. وغير ذلك.  التواصل البصري، كثيرًا ما، يعتبر دليلًا على الصدق. التواصل البصري المستمر بشكل مفرط أو العدواني يشير إلى أن الشخص على علم تام بالرسالة التي يحاول أن يرسلها لمن يتحدث معه. بينما الشخص الذي يحاول خداع شخص ما، فإنه يحاول افتعال تواصله البصري، بحيث لا يظهر أنه يتجنب النظر في عين من يحدثه، خوفًا مما يحاول إخفاءه أو من انكشاف محاولته للكذب، وهو ما يعتبر وقتها دليلًا بنسبة كبيرة على "الكذب". لو لاحظت أن أحد أصدقائك او معارفك يتجنب التواصل البصري معك بشكل دائم، فهو يخفي عنك شيئًا ما. على كلٍ، ضع في اعتبارك، كما ذكرنا من قبل، أنه توجد العديد من الاختلافات عندما يتعلق الأمر بالحكم على التواصل البصري أو وضعية الجسد. إذا أراح الفرد ذراعيه خلف رقبته أو رأسه، فإنه يؤكد أنه متقبل لما يتم مناقشته. لاحظ كذلك أنه قد يكون مسترخي للخلف فقط، بدون أن يعنى ذلك أي شيء!   الأطراف المضمومة بإحكام قد تكون إشارة على المقاومة وعدم تقبل الطرف الآخر. بشكل عام، عندما يتشكل الجسد بهذه الطريقة، فهذه إشارة على أن الشخص عقليًا، وعاطفيًا، وجسديًا يحاول...


تقييم حالتك. القيام بالتدرب والتجربة بشكل مسبق. تحدث بشكل إيجابي إلى نفسك. لا تندفع. تجنب تناول الكافيين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل معرفة الكيفية الأفضل لتهدئة معدتك العصبية، من الجيد أولًا أن تقوم بتقييم الأعراض التي تشعر بها. سوف يساعدك ذلك على فهم نوع المعدة العصبية التي تمر بها والتركيز على إيجاد الطريقة الأفضل للتهدئة من نفسك. أكثر الأعراض الشائعة للمعدة العصبية، منها:   الشعور بألم وتوتر في منتصف المعدة. الشعور بالقلق والعصبية في معدتك. الشعور بالدوران والاضطراب. الشعور بالغثيان أو التضخم أو عدم القدرة على الهضم. الشعور بالضيق والحرارة في معدتك. في بعض الأحيان تكون قادرًا على التخلص من مشاعر التوتر عن طريق منح نفسك المزيد من الثقة والتعود على القيام بموقف معين. التمرن المسبق قادر على جعلك تشعر بتوتر وقلق أقل، سواء كنت ستلقى عرضًا تقديمًا أو ذاهب إلى موعد عاطفي أول أو مقابلة عمل لوظيفة. حاول أن تتخيل الموقف الذي يشعرك بالتوتر وأنك تحقق النجاح وتصل لأهدافك بثقة. قم ببعض البحث حتى تكون على معرفة كافية وتامة بالموضوع وتأكد من أنك قادر على الإجابة عن أي نقطة يتم طرحها حول هذا الموضوع، لكن أيضًا لا تنشغل بمحاولة التخطيط لكل شيء بتفاصيل دقيقة للغاية، حتى لا تمنح نفسك أسباب أكثر للقلق حيالها. قبل هذا الحدث الذي يسبب شعورك بالمعدة العصبية، الكثير من الأفراد يمرون بحالة من تسابق الأفكار واندفاعها. عادة ما تكون هذه الأفكار سلبية وتمنحك فقط المزيد من القلق والتشنج. النجاح في إيقاف هذه الأفكار بشكل كامل عن طريق أساليب مثل التأمل قد يستغرق الكثير من الوقت حتى تتقنه. لذلك الحل السريع والفعّال من أجل حل مشكلة الأفكار السلبية المتلاحقة هو أن تقوم بتحويلها إلى تأكيدات إيجابية.  على سبيل المثال، جرب أن تقول لنفسك بشكل متكرر:   "أنا قوي كفاية، وقادر على التعامل مع هذا الأمر." "أنا المرشح الأفضل لهذه الوظيفة. أنا شخص مؤهل ومحترف، ولدى خبرات كافية." "أنا أرغب في تحقيق النجاح، وسوف أبذل كل ما بوسعي للوصول لذلك." الشعور بالاندفاع سوف يجعلك تشعر بالمزيد من الذعر والقلق. إذا منحت نفسك الوقت الكافي من أجل تجميع المواد الخاصة بك، والذهاب إلى المكان بشكل مبكر، سوف يساعدك ذلك على أن تشعر بأنك متحكم في الوضع. هذا الوقت الإضافي سوف يمنحك وقتًا أطول للتهدئة من أعصابك وفرصة لاستخدام غرفة الاستراحة، ما سوف يساعد فيما يخص شعور المعدة العصبية. فقط ضع في اعتبارك أنك إذا ذهبت إلى المكان بشكل مبكر عن 15 دقيقة قبل الحدث فإنك ستحتاج إلى التخطيط للبقاء خارج القاعة لأن...


تقييم عوامل الخطورة لديك. سجل ملاحظاتك عن أي انتفاخ. عليك الانتباه للتقيؤ. متابعة الإمساك. لا تتجاهل شعورك غير الطبيعي بالانتفاخ. تتبع مستويات الألم. معرفة متى عليك مراجعة الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن الفتق قد يحدث لأي شخص، إلا أن هناك عوامل محددة قد تعرضك لخطر الإصابة بالفتق بنسبة أعلى. وقد تكون أمراض مزمنة أو حالات عرضية مثل إصابتك بسعال شديد. ومن عوامل خطورة الإصابة بالفتق:  زيادة الضغط داخل البطن السعال رفع الأثقال الإمساك الحمل السمنة المفرطة التقدم في العمر التدخين استخدام المنشطات الفتق هو خلل في الوعاء العضلي الذي يحوي أعضاء جسم الإنسان. وبسبب هذا الخلل يندفع العضو من خلال فتحة وينتج عن هذا الأمر الفتق. وكلما خرج العضو من هذه الفتحة كلما انتفخت هذه المنطقة من الجلد. وغالبًا ما يتضخم الفتق مع الوقوف أو أثناء الحزق. ويختلف مكان المنطقة المنتفخة بناءًا على نوع الفتق الذي تعاني منه. ويشير اسم الفتق إما لموقعه أو لسبب حدوثه.  الإربي: وهو الذي يحدث في المنطقة الإربية أي أعلى الفخذ. السري: يحدث حول منطقة السرة الفخذي: يحدث على طول المنطقة الداخلية من الفخذين الجراحي: يحدث عند وجود نقط ضعف في جراحة قديمة في الوعاء العضلي لأحد الأعضاء الحجاب الحاجز: يحدث عند وجود عيب خلقي في الحجاب الحاجز إن أصاب الفتق الأمعاء فأنه يؤثر على مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي وربما تسد الأمعاء تمامًا، مما يسبب ارتجاع في المعدة، الأمر الذي ينتج عنه الغثيان والتقيؤ. إن لم تُسد الأمعاء بالكامل سوف تلاحظ أعراض أخف مثل الشعور بالغثيان بدون تقيؤ أو نقص الشهية. ربما تعاني من الإمساك إن كنت تعاني من فتق إربي أو فخذي. والإمساك في جوهره عكس التقيؤ تمامًا، فعندما يُسد مسار مرور البراز، سوف تعاني من الإمساك بحيث يبقى البراز بالداخل بدلًا من خروجه. وليس هناك داعي لذكر أن هذا العرض يلزمه التدخل الجراحي الفوري. يصبح الفتق حالة خطيرة جدًا عندما يتداخل مع وظائف الجسد التي يحتاجها من أجل البقاء على قيد الحياة. لذلك إن لاحظت وجود أي إمساك، عليك متابعة الطبيب في الحال. لا يشتكي أغلب الأشخاص الذين يصابون بالفتق من الألم أو أعراض ملحوظة بشدة. ولكن ربما يكون لديهم شعور بالانتفاخ أو الامتلاء في المنطقة المُصابة وخاصة في منطقة البطن. ربما تستطيع تمييز شكوتك بالانتفاخ. فإن لم يكن شيئًا آخر، سوف تدرك ماذا يحدث بمنطقة بطنك، إن كان شعور بالانتفاخ أو الضعف أو مجرد ضغط غامض. ويمكنك التخلص من الشعور بالانتفاخ المصاحب للفتق من خلال البقاء في وضع متكأ. على الرغم من عدم وجوده دائمًا، ألا أنه يبقى علامة على الفتق خاصة إن كان هناك مضاعفات....


تكريس نفسك لتصبح مُتعلم مدى الحياة. اتبع شغفك. تحدى نفسك. فكّر في كيفية تفكيرك. اهتم بجسدك. تعلم لغة. تعلم العزف على آلة موسيقية. اقرأ الأخبار. اعتمد قليلًا على التكنولوجيا. كن متفتح الذهن. تقبل أن تظهر غبيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتقد الناس أن الذكاء أمر ثابت ولا يمكن تطويره بقليل من الجهد. وعلى الرغم من ذلك تُشير الأدلة المعاصرة أن هذا ليس الواقع؛ بينما لا يمكن للشخص غير الذكي أن يُصبح عبقريًا، يبدو من الممكن على نحو متزايد أن أي شخص لديه القدرة على زيادة مستوى ذكائه إلى حد ما. ولكن العملية ليست سهلة مثل تعلم كلمات جديدة. يستغرق الأمر منك وقتًا ومجهودًا لتعلم كيفية الانخراط بشكل أعمق وانتقادي مع العالم من حولك. يتعلم الناس بشكل أكثر فعالية عندما يمتلكون الشغف بشأن مادتهم المهتمون بها. إذا كنت متحمسًا لشيء ما، سترغب بالتأكيد في أن تفهمه بشكل أعمق؛ إنه هذا النوع من الاستقصاء المركز والمستمر الذي يؤدي إلى زيادة ذكائك. ينطوي الذكاء الحقيقي المعرفة العميقة لبضعة مواد قليلة بدلًا من الفهم الضئيل لمجموعة واسعة منهم. هل كان ألبرت أينشتاين موهوبًا بشكل متساوي في الفيزياء وعلم الإنسان وعلم اللغة والجيولوجيا والسلوك الحيواني والنقد الأدبي؟ بالطبع لا. لكي تكون متعدد المواهب والأعمال يعني ألا تتميز في أي شيء؛ إذا حاولت تعلم القليل من كل شيء، قد ينتهي بك المطاف وأنت لا تعلم أي شيء. إذا كنت لا تتحدى نفسك، أنت بذلك لا تمتلك الدافع لنفسك. ينبغي ألا يكون التعليم عقابًا. ولكن على العكس يجب أن يكون مكافأة وبالطبع لن يكون كذلك إذا لم يتطلب الكثير من الجهد. حفّز نفسك لإتقان أفكار جديدة وإدخال أبعاد فكرية غير مألوفة. يُسمى ذلك "بما وراء المعرفة" وهو أمر يتفوق فيه الناس الأذكياء. يسمح ما وراء المعرفة لك بفهم كيفية التعلم وكيفية تطبيق هذه الاستراتيجيات من سياق إلى آخر. على سبيل المثال إذا أدركت أنك تتعلم بشكل أكثر فعالية عندما تدرس بمفردك، ستعرف أنه لا يجب عليك الالتحاق بمجموعة دراسة للاستعداد للامتحان النهائي. ينسى الناس أحيانًا أن الدماغ عضو بدني مثل أي عضو آخر. مثلما تكون بشرتك أكثر صحية عندما تستحم ورئتيك أكثر صحية عندما لا تُدخن، فإن الدماغ الذي يعتني به صاحبه جيدًا تكون وظائفه في مستويات أعلى من الدماغ المُهمل. قد يُفاجئك مدى فعالية معالجة المعلومات عندما تحصل على النوم الكافِ وتقوم بالتمارين الرياضية المناسبة وتتناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات. سيُجبر ذلك دماغك على تداول طرق جديدة بناء المعنى ويزيد من فهمك الواعي والبديهي لأنظمة اللغة. للتفكير المتزايد حول اللغة فائدة إضافية أيضًا تتمثل في تحسين براعة اللغة الأولى وتعلم كل الكلمات الجديدة التي...


تكلم بمنطق. تحدث بنبرة حيادية. لا تستخدم كلمات عاطفية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تواصل مع الإنسان الآلي بداخلِك ودعه يجري محادثات لا تعبر عن أي شيء يخص شعورك. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول العشاء بالخارج ووجه إليك سؤال عن رأيك في البرجر الذي تأكله، فأخبره بأنه متوسط النضج ودهني قليلًا؛ لا تقل أنه لذيذًا أو سيئًا حتى لو كان كذلك، بل اذكر الحقائق فحسب. إذا وُجّه لك سؤال عما تشعر به أو شيء كهذا مما لا يمكن الإجابة عليه بالحقائق، فإن أفضل حل هو تجنب الإجابة عن السؤال ع طريق طرح سؤال آخر. يمكنك أيضًا محاولة تقديم إجابة غامضة أو غير واضحة. انتبه لوتيرة ونبرة كلماتك. يدل رفع الصوت إما على الإثارة أو الضيق، لكن في نفس الوقت يبدو انخفاض نبرة صوتك والتحدث ببطء كما لو أنك غير واثق مما تقوله أو مستاء. حاول التحدث كما لو كنت تقرأ دليل تعليمات موجه للطرف الآخر. إن استعمال نبرة إعلامية جافة خالية من أي أصالة سوف يحقق الغرض ويحافظ لك على هدف أن تكون محادثاتك بسيطة وبلا معنى خاص. هناك كلمات كثيرة تعبر عن العواطف، بعضها واضح للغاية والبعض الآخر يعبر عن مشاعر أكثر هدوءًا. ففي حين أنه من الواضح أنك لا تود أن تقول أنك حزين أو سعيد، يجب ألا تقول أيضًا أنك مصمّم أو هادئ أو متردد، فتلك الأوصاف تعبر عن مشاعرك بنفس القدر. تجنب إضافة صفات للكلمات التي تستخدمها، والتي تكشف أكثر مما يجب عن مشاعرك؛ لا تقل أن الفيلم كان "مثيرًا" أو "رومانسيًا".، لكن فقط تحدث عنه بأوصاف من قبيل "مليء بالأكشن" أو "دراماتيكي". نقصد بذلك أن تصف الفيلم وليس شعورك تجاه الفيلم.


تكلم كثيرًا جدًا. أكثر من الغناء. اسعل (الكُحة). أبقِ فمك مفتوحًا. لا تشرب الماء. تناول الأطعمة الحامضية ومنتجات الألبان. اشرب الماء شديد البرودة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أكثر الطرق مباشرةً لتفقد صوتك هي أن تبالغ في استخدام أحبالك الصوتية إلى أن لا تتمكن من المواصلة، فالأنشطة الصوتية مثل الكلام والغناء تحدث نتيجة اهتزاز الأحبال الصوتية في الحنجرة بشكل سلس، ومع كثرة الاستخدام فإن تلك الأحبال الصوتية تلتهب وتؤثر على قدرتك في الكلام والغناء، لذا كل ما عليك هو أن تتحدث قدر المستطاع وبصوتٍ عالٍ بقدر ما يسمح المكان الذي أنت فيه، ومع الاستمرار والإصرار، سيُصاب صوتك بالإرهاق. لا تعرف متى يمكنك التحدث بصوت عالٍ ولفترة طويلة؟ جرب الغناء في تجمع كبير أو إجراء حوار مع صديق في مكان مزدحم، مثل: نادي أو حفل صاخب. لأن الغناء يجهد الأحبال الصوتية بسهولة، خاصةً إذا كان الغناء بصوت عالٍ سواء كانت طبقة صوتك منخفضة أو مرتفعة، وتزيد احتمالية إجهاد صوتك بالغناء، إذا لم تكن مغنيًا خبيرًا أو مدربًا، لذلك عليك أن ترفع صوتك بالغناء قدر الإمكان، وحاول أن تغني في طبقات صوتية صعبة لم تتعودها.   تجنب الإحماء والاستعداد قبل أن تشرع في الغناء؛ طالما أن هدفك من الغناء هو فقدان صوتك، لن يكون من المفيد الإحماء قبل الغناء، لأنها واحدة من وسائل حماية صوتك من الإرهاق. إذا كنت محرجًا من الغناء بصوت عالٍ، حاول أن تغني في السيارة مع غلق كل الأبواب والنوافذ، وسيفترض المارة أنك تغني مع الراديو أو شيء من هذا القبيل. يتسبب السعال في فقد الصوت في كثير من الأحيان، خاصة لمن يعانون من نزلات البرد، لكن يمكنك أن تسعل حتى إن لم تكن مصابًا بالبرد، فأي نوع من السعال المتكرر سيهيج الحنجرة ويسبب الالتهاب مما سيؤدي لفقدك لصوتك، ولتُعظم من تأثير السعال، امزج بينه وبين أحد الوسائل الأخرى المذكورة في المقال لتحصل على أفضل نتائج.  كثرة السعال، مثلها مثل الغناء والصياح، قد تتسبب على المدى الطويل في ألم مستمر وتلف في الحلق. الحلق الجاف يصاب بالإرهاق بسهولة، لذا لكي تسرع عملية فقد الصوت، اعمل على تجفيف حنجرتك عن طريق فتح فمك لفترة طويلة على مدار اليوم، وستعمل تلك الطريقة بفاعلية كبيرة خاصة إن كنت تعيش في طقس جاف.  إذا كنت تخشى من غرابة مظهرك أثناء فتح فمك، يمكنك فعل ذلك أثناء النوم حتى لا يراك أحد. يُقلل ترطيب الأحبال الصوتية من فرص فقدانك لصوتك، وقد تلاحظ أن المتحدثين المحترفين أو المغنيين المحترفين، عادةً ما يصطحبوا إلى جوارهم زجاجة من الماء للحفاظ على رطوبة أحبالهم الصوتية، لذلك إذا كنت تنوي أن تفقد صوتك، افعل العكس؛ لا تشرب الماء ولا...


تكلم مع شريكتك. اسألي شريكك (اسأل شريكتك) عن تاريخه/ها الجنسي. ناقشا الكيفية التي سوف تتعاملون بها مع أية توابع ممارسة الجنس. شارك برغباتك وتوقعاتك. ضع خطّة لحماية أنفسكما. فكر في التحدث مع شخص يهتم لأمرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما تظل متحمسًا لممارسة الجنس حتى بعد أخذ وقتك في التفكير في مشاعرك وتقييم كل الظروف والمؤثرات من حولك. وبالتالي فإن قررت أن تباشر هذا الأمر، ولا تشعر أن شريكتك أو أصدقائك يضغطون عليك، تكلم مع شريكتك، وتعرف على طبيعة مشاعرها تجاه الأمر.  حاول أن تقول شيء من قبيل: "أعتقد أننا مستعدون لممارسة الجنس معًا، ما هو شعورك حيال الأمر؟". ضع في اعتبارك أنه من المحتمل ألا تشعر شريكتك بكامل استعدادها للأمر حتى لو حسمت أنت أمرك. فكن محترمًا لخيار شريكتك إن قالت لك أنها ليست مستعدة لهذا الأمر الآن. لو كانت شريكتك مستعدة لممارسة الجنس، فيجب عليك حينها التعرف على تاريخها الجنسي. فمن المهم، لحماية نفسك، أن تعرف كم شريكًا قد حظى به شريكك جنسيًا في السابق، وإن كان مصابًا بأمراض تنتقل جنسيًا أم لا. حاول أن تتكلم بشيء من قبيل: "أعلم أنه من الممكن أن تكون مناقشة هذا الأمر غير مريحة بالنسبة لك، ولكن أودّ أن أعرف أكثر عن علاقاتك الجنسية السابقة، هل مارست الجنس قبل ذلك؟ وإن كان، فمع كم شخص؟ وهل أصبت بأية أمراض منتقلة جنسيًا؟" قبل الدخول في علاقة جنسية مع شخص ما، من المهم التفكير في كيفية التعامل مع التوابع الخطيرة لهذا الأمر، مثل الحمل أو العدوى. هل لدى كليكما مقدم للخدمة الصحية أو عيادة تستطيعان اللجوء إليها للعلاج؟ هل أنتما على استعداد لتقبل مخاطر الحمل أو العدوى كجزء من العملية الجنسية؟ فاحرص بالتالي على وضع التوابع المحتملة للعلاقة الجنسية والطرق المناسبة للتعامل معها. بعد التفكير في نواتج عملية الجنس السلبية المحتملة، خذ قدرًا من الوقت لمناقشة رغباتك وتوقعاتك عن الجنس بالمثل. وتكلم عما تودّ للتجربة وأن تكونه، في أول مرة، وفي بعد ذلك. وقل لشريكتك أن تشاركك أيضًا توقعاتها. على سبيل المثال، هل تفكر في أوضاع جنسية معينة أو أشياء أخرى تود تجربتها في تلك العملية؟ هل تود أن يحتضنك شريكك على السرير لمدة بعد انتهاء العملية؟ هل تريد علاقتك بشريكتك أن تكون مقتصرة عليكما فقط؟ قبل أن تمارس الجنس، يجب أن تعلم جيدًا كيف يمكنك حماية أنفسكم من حصول الحمل أو العدوى. رتّب موعدًا مع طبيبك المعالج أو زيارة لعيادة صحية للوعي بالخيارات الممكنة لفعل ذلك، حيث العديد من العيادات تعرض عليكما أوقية ذكرية مجانية لتشجيعكم على ممارسة الجنس الآمن. على سبيل المثال، ستحتاج لأن تقرر إذا ما كنت ستستخدم الأوقية الذكرية فقط، أو الأوقية الذكرية وحبوب منع الحمل...


تكلم مع طبيبك البيطري قبل شراء أدوات التنزه. اشترِ الطوق والحبل المناسبين لحيوانك الأليف. فكر في استخدام الطقّاقة للتدريب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرف طبيبك البيطري كلبك بقدر ما تعرفه تقريبًا، ويمكنه اقتراح أدوات التنزه التي قد تحتاجها. ثق بخبرة الطبيب البيطري حين يتعلق الأمر باختيار طوق وحبل مقود مناسب لنوع جسم كلبك أو وزنه. يمكن للطبيب مساعدتك بنصائح لتجنب حالات قد تصيب رقبة كلبك بسبب استخدام طوق غير مناسب. هناك أنواع كثيرة من الأطواق وحبال المقود المتاحة بالأسواق، ولكن ليست كلها مناسبة لحيوانك. على سبيل المثال، عادةً ما يستخدم طوق الإبزيم وحبل المقود ذو الخطاف حين يكون لديك مشكلة مع تمشية كلبك. بالنسبة لمن يواجهون مصاعب أكثر مع حيوانٍ أليف غير متعاون، هناك العديد من الأطواق والحبال الأكثر صرامة متاحة بالأسواق.  يساعد الطوق المنزلق (بالإنجليزية: Slip collars) في إبقاء الكلب بالقرب منك إذا كان يُشَتت بسهولة. يستخدم طوق قائد القطيع (بالإنجليزية: Pack leader) مع الكلاب التي تحب سحب الحبل. يكون طوق التسخير مفيدًا مع الكلاب ذات الرقبة الممدودة. الأطواق الخاصة تشمل طوق الخنق، والطوق الهزاز وطوق التتبع بجهاز تحديد الموقع. الأطواق التي تنير في الظلام تجعلك واضحًا لمن حولك. يُعد هذا الجهاز وسيلة آمنة وفعالة لتدريب الكلاب. استخدم الطقّاقة لتشجع التصرفات الجيدة وتتواصل مع الكلب بطريقة واضحة وموجزة. حين يسمع الكلب صوت الطقطقة متبوعًا بمكافأة، سيفهم أنه قد فعل الشيء الصحيح. طريقة الطقّاقة هي طريقة فعالة في تدريب الكلب على المشي وغيرها من مجالات التدريب، مثل النباح والتدرب على استخدام الحمام وتدريبه على بعض الحيل. استخدم صوت الطقَاقة متبوعًا بمكافأة في الأوقات التالية:  ابدأ باستخدامه عند وضع الطوق على عنق الكلب. حين يتوقف كلبك عن مقاومة الطوق. حين يمشي الكلب خلفك أو بجانبك. استخدمه بشكل متكرر خلال التنزه. حين تعودان للمنزل، أزِل حبل المقود. كرر الخطوات يوميًا.


تكلم مع طفلك عن مخاوفه. لا تتسبب في زيادة مخاوف طفلك. راقب ما يشاهده في التلفاز. حمِ طفلك قبل النوم. صمم غرفة نوم مثالية للنوم. أضف لمسات مريحة للغرفة. أضئ له لمبة سهاري. أحضر حيوانًا أليفًا في الغرفة. ابقَ معه لوهلة. تأكد من بقاء الطفل في سريره. استشر الطبيب إذا استمر الخوف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دع طفلك يخبرك بما يخافه في وقت النوم ولكن لا تجبره على إخبارك إذا كان غير مستعدًا لذلك. ضع في ذهنك أن خوف الطفل متغير على حسب نموه العقلي. على سبيل المثال الأطفال الأصغر سنًا يجدون صعوبة في التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي.  لا تتعامل مع مخاوف الطفل بوصفها "سخيفة" أو "غبية". اقبل مخاوفه واعمل معه على التغلب عليها. تذكر أنك كنت طفلًا وعندك مخاوف مثله.  جرب التحدث مع الطفل عن مخاوفه أثناء النهار عندما لا يكون خائفًا. ناقش معه ما يمكنكما فعله حتى يشعر بخوف أقل أثناء وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، ابنِ ثقة الطفل بنفسه أثناء النهار. علق على شجاعته وعلى كونه كبر بسرعة. المهم أن يشعر بالأمان والثقة أثناء النهار، يساعده ذلك على التغلب على مخاوفه أثناء الليل. إذا عرفت طبيعة مخاوفه، لا تدعم هذه المخاوف، حتى ولو بدون قصد، بالإشارة إليها أكثر من اللازم أو تعريفه على أنه دائمًا ذلك الطفل الذي يخاف من (كذا). على سبيل المثال، إذا كان طفلك يخاف من الوحوش، لا تدعي أن لديك الرشاش المضاد للوحوش أو أنك تتفقد الغرفة كل اليوم للتأكد من خلوها من الوحوش. هذه الأفعال تجعل طفلك يعتقد أنك تصدق في الوحوش أنت الآخر.  بدلًا من ذلك، كلمه عن الفرق بين الخيال والحقيقة. إذا كان خائفًا من الوحوش تحت السرير لأنه شاهد فيلمًا عن الوحوش، تكلم معه أن الأفلام قصص خيالية. ستحتاج لإجراء هذا الحوار عدة مرات حتى تتطور قدرته العقلية على المنطق والسببية.  أكد باستمرار أنه في أمان. وصل له مفهوم الأمان بشكل متكرر. لا تسمح لطفلك أن يشاهد أفلامًا مخيفة أو ألعابًا عنيفة. قد تزيد من مخاوفه قبل النوم. كقاعدة عامة، عليك الحد من تعرض الطفل للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حتي يستطيع الهدوء والاستغراق في النوم. بدلًا من التلفاز، اطلب منه أن يقرأ أو اقرأ معه. أظهرت الأبحاث أن قصص ما قبل النوم تحسن من قدرة الطفل على التعلم والتطور وتقرب بين الآباء والأطفال. يساعد الاستحمام على النوم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام ثم يقللها بعد الانتهاء من الاستحمام. درجة حرارة الجسم المنخفضة تساعد الأطفال على الاستغراق في النوم. من المفترض أن تحمي الطفل قبل ميعاد النوم بساعتين حتى تعطي للجسم الوقت اللازم لارتفاع ثم انخفاض درجة حرارته. تأكد أن الغرفة منظمة قبل أن يذهب للنوم وأن كل الألعاب والأغراض في أماكنها. في الظلام قد تخدعه عيناه. ضع الأشياء في أماكنها...


تكلم. شجعه على التحدث مع أخصائي محترف. ساعده على معرفة الاختيارات المتاحة للتعافي. ساعده عندما يكون مستعدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث معه عن قلقك من إدمانه للمواد المخدرة. حاول أن تفعل ذلك بدون الاضطرار للمواجهة وبطريقة داعمة خالية من إصدار الأحكام.  ركز على مشاعرك بدلًا من التركيز على الاهتمامات والأحكام. مثال على ذلك يمكنك قول: "أنا قلق من أنك تدخن المخدرات بطريقة تؤثر على صحتك"، بدلًا من قول "أنت تدخن أكثر من اللازم، ألا تعرف أن هذا يدمر صحتك؟" اطلب من أصدقائك وأفراد الأسرة التحدث معه عن مخاوفهم. ساعده أن يرى أن إدمانه يؤثر على حياته وعلى من حوله. أخبره كيف أن سلوكه وأهدافه وطريقة تصرفه تغيرت منذ أن بدأ في تعاطي المخدرات؛ ذكِّره بأهدافه السابقة أو بالشخص الذي تمنى أن يكونه يومًا ما. لا تتجاهل استخدامه للمخدرات. بدلًا من ذلك تعرف على الإدمان والضغط الذي يلحقه بالأسرة. ناقش الأمر معه باحترام وشجعه على البحث عن مساعدة طبية.  مثال على ذلك، قد تقول: "أنا قلق حقًا أنك إذا استمريت في استخدام هذا المخدر فأمرٌ سيئٌ قد يحدث لك. أعرف أن التوقف أمر صعب ولكن يوجد مراكز تقدم مثال هذه الخدمات". اعرض عليه المساعدة للبحث عن مجموعة أو طبيب أو أخصائي للبدء في التعامل مع هذا الأمر. كلما أسرع في طلب العلاج، كلما كانت الفرص أفضل في التغلب على الإدمان. التحدث معه حول واحدة من اختيارات العلاج يساعده على معرفة أن الأمر ليس بهذه الصعوبة. دعه يعرف ما وجدته بالبحث عن الأمر. ساعده على رؤية وجود الكثير ممن يعانون من الإدمان مثله، وكذلك على رؤية من نجحوا في التعافي.  دعه يعرف أنك ستكون داعم له وهو يمضي قدمًا في عملية العلاج والتعافي. توقع رد فعل سلبي في البداية. السماع مِمَن نحبهم أننا بحاجة للتغيير وأنهم غير راضين عن سلوكنا أمر صعب على النفس. تفهم أنه قد لا يستقبل مخاوفك بشكل جيد في البداية وقد ينكر وجود مشكلة أو يعطي أعذارًا لسلوكه. حضِّر نفسك لسماع ذلك وابقَ على موقفك الحازم في الحديث عن المشكلة ولكن الذي لا يخلو من الدعم والمحبة في نفس الوقت. قد يأخذ الأمر بعض الوقت قبل أن يصل لمرحلة قبول أنه يعاني من مشكلة مع الإدمان. يجب عليك بدورك أن تظل مستعدًا لتقديم الدعم عند الحاجة، واضعًا في اعتبارك من كانه هذا الشخص بعيدًا عن الإدمان.  كن مستعدًا لاقتراح أماكن للمساعدة واتصل بها واحجز له؛ احضر معه مواعيد الطبيب. قد يأخذ عدة مواعيد ثم يلغيها قبل الموعد. هذا التصرف طبيعي من المدمنين. ساعده على تذكر شخصيته قبل الإدمان ولماذا العلاج أمرٌ هام.


تكلّم بطريقة بنّاءة. تجنّب الصراخ. خذا القرارات سويًا. استمع بطريقة فعّالة. تجنّب السلوك السلبي العدواني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يحتد النقاش قد تجد نفسك ميالًا تجاه قول بعض الأشياء المؤلمة. بدلًا من مهاجمة الطرف الآخر بالكلام، اختر ما تريد أن تقوله بعناية وتأكد من توصيل رسالة بناءة. ما زال بإمكانك الحديث والتعبير عن نفسك بصدق، ما دمت لا تستخدم رسالتك في جرح شريكك.  استخدم عبارات "أنا" مثل "أنا أشعر…" أو "أنا أرغب في…". اطلب إضافاته. قل شيئًا مثل "ما رأيك في…". استمع جيدًا وكن متفتحًا لأي شيء يقوله شريكك. كن صادقًا وعبّر عن رأيك بطريقة هادئة وعادلة. عندما يحتد النقاش، قد يتحول الأمر إلى مسابقة صياح. سيؤدي الصياح إلى الإضرار بالعلاقة. يجب تجنّب نوبات الصياح بأي ثمن عند محاولة العمل على إصلاح علاقتك الزوجية.  لن تصل الرسائل المفيدة التي كنت ترغب في إيصالها للطرف الآخر عن طريق الصياح. الشعور بمشاعر أمر مشروع. لكن، لا يمكنها أن تتحول إلى نوبات غضب أثناء مناقشة شريكك. إذا حاول شخص واحد أن يتخّذ كل قرارات العلاقة قد يشعر الطرف الآخر بالتهميش والضعف. يجب أن يشترك الطرفان في اختيار الأشياء المتعلقة بهما معًا. حاول أن تضع احتياجاتك واحتياجات شريكك في عين الاعتبار عند مناقشة أي خطط.  اعمل على اختيار الخيارات الأفضل للطرفين معًا. لا تحاول أن تجبر شريكك على تقبّل خيار ليتماشى معك. يجب أن يتم اتخاذ القرارات بالتعاون لا بالتنافس. يمكن أن يساعد الاستماع إلى زوجتك بشكل منتبه على شعورها بأنها مسموعة عندما تتحدث إليك. ستتمكن من خوض المحادثة بشكلٍ فعّالٍ مع زوجتك إذا استمعت إلى ما تقول بحذر وأعطيتها دلائل أنك منتبه لها.  قم بإعادة سرد ما قالته لك زوجتك. "أريد أن أتأكد أنني فهمت جيدًا…" اختصر ما سمعته. "يبدو أنكِ قلتِ…" استخدام عبارات تشجيعية مثل "آه" أو "أفهمك" أو همممم" صدّق على ما يُقال "أنا سعيد أنكِ قررتِ التحدث عن هذا الأمر." اسمح لها بفترة صمت. لا تقفز فور انتهاء زوجتك من الحديث. السلوك السلبي العدواني هو عندما تتصرف بشكل لطيف أمام الشخص، بينما من داخلك أنت تشعر بالسخط وتحاول أن تقلل من شأنه. أحيانًا ما ينتج السلوك السلبي العدواني عن الخوف من الخلاف المباشر أو التعبير عن مشاعر الشخص. يمكنك تقليل الضرر الواقع على زواجك عن طريق تجنّب استخدام السلوك السلبي العدواني.   راقب سلوكك وحاول أن تبحث عن الأسباب التي تدفع بك إلى التصرف بطريقة سلبية عدوانية. مارس الحزم والصدق فيما يتعلق بمشاعرك السلبية. افهم أن السلوك السلبي العدواني هو نوع من الكذب. كن...


تكوين الألفة الجسدية بينكما بالتدريج. اشتركا في الأنشطة التي تحفز التقارب الجسدي. الأحضان الحميمية. مسك اليدين كإشارة على المحبة. التقبيل لإظهار العاطفة والشغف. كن مرحًا. المحافظة على حالتك الصحية والمزاجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت عديم الخبرة فيما يخص القيام بالتواصل الجسدي العاطفي مع الزوجة، فلا تقفز لآخر نقطة بشكل مباغت! القيام بذلك هو خلطة رائعة -فقط- من أجل إفساد كل شيء! يسبب التسرع خلق مشاعر من الارتباك والأذى. بدلًا من ذلك، عليك أن تأخذ وقتك في بناء شعور الألفة الجسدية مع شريكتك، عن طريق البدء بالأفعال البسيطة (ولكن عميقة المعنى) التي تظهر حبك ومودتك نحو الطرف الآخر، ومن ثم المواصلة بشكل تدريجي نحو المزيد من أشكال التودد والتقارب. تذكر دائمًا أن المشاعر المرتبطة بمسألة العلاقة الجسدية هي مشاعر قوية وحقيقية جدًا، لذلك لا تندفع نحو الأشكال المكثفة للتواصل الجسدي قبل أن تكونا مرتاحين ومعتادين على ما هو أبسط وأقل حميمية. إذا لم تكن واثقًا من كيفية بدء التواصل الجسدي مع زوجتك، فابدأ بالأشياء البسيطة. القيام بشيء يتطلب منكما أن تكونا متقاربين جسديًا لبعضكما البعض هو طريقة رائعة من أجل التعود على التواصل الجسدي بشكل خالي من التوتر فيما بعد. من الممكن أن تفكر في الأمر على أنه بمثابة "منصة الإطلاق" التي تمهد لكل شيء آخر. جرب احتضانها وأنتما تشاهدان فيلمًا، أو ركوب ألعاب الملاهي معًا، أو قيادة دراجة نارية وهي خلفك، أو السباحة سويًا، أو أي شيء آخر يتطلب منكما أن تقتربا جسديًا. مجرد الجلوس بطريقة تجعل ساقك ملامسة لساقها أمر أكثر رقة ومحبة من عدم القيام به. يجب أن يبدأ الأمر من مكان ما! بعد أن تصبحا مرتاحين لأن تكونا في فقاعة بعضكما البعض، ستجد أنك وزوجتك بشكل طبيعي تبدءان بشكل طبيعي ممارسة الأحضان والاقتراب الجسدي الشديد. الاسترخاء ومعانقة زوجتك طريقة رائعة، وغير مدرك أهميتها من الغالبية، من أجل توثيق الرابطة الجسدية وتقويتها بين الأزواج.  لا تتعجل انقضاء مرحلة الأحضان مع شريكتك، حيث ستجد أنك، ومع تطور العلاقة الجسدية بينكما، تتمني لو أنها استغرقت وقتًا أطول. الإمساك بيد حبيبتك قد يبدو عملية طفولية وفي غاية البراءة بالنسبة للرجل كبير السن أو كثير التجارب، لكنها رغم ذلك تظل طريقة بسيطة لإظهار الحب والعاطفة، خاصة في المواقف التي يكون فيها التعبير عن الحب بما هو أكبر من مسك اليدين أمر غير مناسب. مسك اليدين يُعد أمرًا مقبولًا اجتماعيًا لإظهار العاطفة في غالبية المواقف العامة، على خلاف التقبيل أو الأحضان. مسك اليدين يُستخدم كذلك عندما تكون الإيماءات العاطفية الأخرى غير عملية، كأن تكونا عالقين في المقعد الخلفي في سيارة ضيقة. قد يكون هذا...


تلق علاجًا طبيًا لضعف التدفق المرافق لألم الخصيتين. تلق العلاج إذا كنت تشعر بحرقة عند التبول. عالج الإمساك. اطلب فحص الأنسجة الندبية. أوقف الأدوية التي تقلل التبول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد التهاب البروستاتا نتيجة العدوى سببًا لضعف التدفق أو بطئه لدى الرجال كما ستعاني الألم غالبًا في الخصيتين أو الحوض وربما الحمى أو القشعريرة. قابل الطبيب ليفحصك إذا ظهرت عليك هذه الأعراض مرتبطة بصعوبة التبول. يعالج التهاب البروستاتا بالمضادات الحيوية إذا كان سببه عدوى بكتيرية. التهابات مجرى البول أكثر شيوعًا لدى النساء منها في الرجال ويمكن أن تسبب التهابًا أو تورمًا يحجب تدفق البول.  زر الطبيب لتلقي العلاج إذا ظهرت عليك أعراض التهاب مجرى البول التالية:   رغبة قوية في التبول حرقة أو ألم عند التبول كثرة التبول بكميات صغيرة أو ضعف التدفق بول معكر اللون أو وردي أو أحمر أو بني ألم في منتصف الحوض رائحة قوية لبولك يمكن أن تضغط الفضلات المتصلبة أحيانًا عند إصابتك بالإمساك على المثانة أو مجرى البول وتحجب خروجه. حاول  علاج الإمساك إذا كنت مصابًا به وغير قادر على التبول أو كان التدفق ضعيفًا ثم انظر هل يسعك التبول بحرية.   اشرب المزيد من الماء وكل الخوخ وتجنب مشتقات الألبان لتحاول علاج الإمساك. تناول الملينات المتاحة دون وصفة كالميرالاكس أو كولاس أو جرب الحقنة الشرجية.  اطلب اقتراحات الصيدلي. ربما تكون نسيجٌ ندبيٌ إذا سبق وأجريت جراحة في أسفل البطن. قابل الطبيب واطلب تقييمه للحالة وناقش أي أمراض أو جراحات أو مشاكل طبية سبق وعانيتها في المثانة أو الكلى أو مجرى البول أو المهبل أو البروستاتا. يمكن إزالة النسيج الندبي بجراحة بسيطة ما سيترك مساحة أكبر لتدفق البول.  كما يمكن فتح المناطق المندبة بموسع والذي يمدد المنطقة ليسمح بتدفق البول بصورة أفضل. يتطلب هذا الإجراء تكرارًا بمرور الوقت. تجنب مضادات الهستامين كالبنداريل ومضادات الاحتقان كالبسودوإفيدرين الموجود في العديد من أدوية البرد؛ تصعب هذه المكونات التبول.


تلقّي رسائل بريد إلكتروني من المجموعة. بعد الرد على طلب التأكيد، ستبدأ بتلقّي رسائل بريد إلكتروني من المجموعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تلقّي رسائل بريد إلكتروني من أي مجموعة دون الانضمام إليها.  للاشتراك بالقائمة، أرسل رسالة بريد إلكتروني فارغة للعنوان groupname-subscribe@yahoogroups.com. استبدل “groupname” باسم المجموعة الحقيقي. لن تمتلك حق الوصول إلى كل مميزات المجموعة كالصور والملفات والاقتراعات والتقويم.  يمكنك الاشتراك بالمجموعة لاحقًا عن طريق إرسال طلب انضمام من الصفحة الرئيسية للمجموعة.


تلمس سطح الحجر. افحص طواعيته. اعرف المواد التي لا تصنف كأحجار كريمة. احترس من الأحجار الاصطناعية. احترس من التقليد. حدد ما إذا كان الحجر الكريم مجمعًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحجر ذو الملمس الخشن أو الرملي ليس حجرًا كريمًا. يميل الحجر الجاهز للتطويع، أي الذي يسهل تشكيله بالطرق أو التكسير أو الثني لكونه معدنيًا لا حجرًا كريمًا حقيقيًا.   تتسم الأحجار الكريمة الحقيقية ببنيتها البلورية. يمكن تشكيل هذه البنية من خلال القطع والكسر والكشط لكن لها أسطح ثابتة لا يمكن تغييرها بالضغط وحده. لا تضرب الحجر بمطرقة ما لم تكن راغبًا في شطره. لا تنثني الأحجار الكريمة أو يعاد تشكيلها لكنها تنكسر. يمكن تصنيف اللؤلؤ والخشب المتحجر تحديدًا بالخطأ كأحجار كريمة لكنها لا تلائم المواصفات بالمعنى المباشر للعبارة. تشترك الأحجار الصناعية مع نظائرها الطبيعية في البنية والتركيب الكيميائي والخواص الفيزيائية لكنها تصنع في المعامل لا من الطبيعة. يمكنك اكتشاف الحجر الصناعي بملاحظة عدة سمات.   تتسم الأحجار الصناعية في الغالب بوجود أنماط نمو منحنية داخلها بدلًا من ذات الزوايا. تعد فقاعات الغاز المستديرة والكبيرة دليلًا لكن احترس لأنه يمكن أن تندرج فقاعة غاز في حجر طبيعي. يمكن أن تلتصق رقائق الذهب أو البلاتين بالأحجار الصناعية. التدرجات الشبيهة ببصمات الأصابع شائعة في الأحجار الصناعية وكذلك أنماط النمو الشبيهة بالأظافر ورقم 7 والتدرجات الشبيهة بالوشاح الناعم والهياكل الداخلية الشبيهة بالأعمدة. الحجر المقلد هو مادة تبدو كحجر كريم حقيقي للوهلة الأولى رغم صناعتها من مادة مختلفة تمامًا. يمكن أن تكون هذه الأحجار طبيعية أو صناعية لكن هناك بضعة طرق جيدة تستخدم لاكتشافها في الحالتين. انتبه بشكل خاص عند فحص الفيروز واللازورد والزفير والياقوت والزمرد لأن هناك العديد من المعالجات المتاحة في السوق لجعل الأحجار تبدو طبيعية.   قد يبدو سطح الحجر المقلد محفرًا وغير مستو كقشر البرتقال. هناك علامات دوامية على بعض الأحجار المقلدة تعرف "بخطوط التدفق". الفقاعات الغازية المستديرة الكبيرة شائعة في التقليد. يميل وزن التقليد لكونه أخف من النظائر الطبيعية. الأحجار المجمعة هي المصنوعة من مادتين أو أكثر. قد تتألف هذه الأحجار بالكامل من أحجار كريمة ولكنها تخلط أحيانًا بأحجار صناعية.   استخدم قلم إضاءة لتسليط الضوء عند تفقد علامات التجميع. ابحث عن الاختلافات في البريق أو عن وجود لاصق ملون أو غير ملون. ابحث أيضًا عن "تأثير الحلقة الحمراء". اقلب الحجر وابحث عن حلقة حمراء بامتداد الجزء الخارجي منه. إذا وجدت حلقة حمراء يكون الحجر مجمعًا على الأغلب.


تمتعي بالمظهر الحسن. تجملي بالحماس والإيجابية. اشعري بالحب تجاه نفسك  اعملي على تطوير ثقتك في نفسك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يمكنك أن تنالي محبة الشاب إلا بعد أن تنجحي في جعله معجبًا بشخصيتك ومظهرك على حد سواء، لكن يظل أن المظهر هو البداية الجيدة للفت الانتباه. إذا كنت تشعرين بالإعجاب تجاه نفسك والفخر بمظهرك (الشعور بالرضا تجاه مظهرك الخارجي) فسوف يبدأ الشاب بدوره في الانتباه لمظهرك والإعجاب بما أنتِ عليه. بينما إذا كنت لا تشعرين بالرضا عن مظهرك، فقد يكون من المهم أن تبذلي بعض المجهود أولًا من أجل الشعور بالرضا الذاتي عن مظهرك قبل السعي لاجتذاب الشاب.   ارتدي الملابس التي تجعلك تشعرين بالجمال والارتياح في نفس الوقت. ينعكس عدم ارتياحك في نوع معين من الملابس (الضيقة على سبيل المثال) على حالتك الخارجية ويكون ذلك مرئيًا بسهولة للآخرين. لا تعتمدي كثيرًا على الماكياج. من يحبك حقً لن يعجبه فعل ذلك وسوف يريد جمالك الطبيعي. اعتني جيدًا بنفسك. اهتمي بتوفير الرعاية المناسبة للنفس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي والعناية بالشعر والأظافر وتوفير الوقت من جدولك اليومي للاستحمام بغسول معطر… إلى آخره. يساعد ذلك على زيادة قدرتك على جذب انتباه الرجال كما أنه يجعلك تشعرين بحالة أفضل تجاه نفسك. تزداد فرص وقوع الشباب في حبك إذا كنت تحبين بدورك ما تقومين به في الحياة وتتميزين بقدرتك على النظر لكل شيء بإيجابية. يمكنك أن ترفعي من رغبة أحد الشباب في الاقتراب منكِ عن طريق اكتساب شهرة أنك شخصية منشغلة بمتابعة مختلف الاهتمامات والهوايات وذات أداء متميز على المستوى الأكاديمي أو الوظيفي.   إذا كنتِ طالبة في المدرسة فلا تكثري من الشكوى ونقد الحصص الدراسية والأساتذة. بدلًا من ذلك ركزي أكثر على القيام بما تحبينه من أنشطة والحديث عن أسباب شعورك بالسعادة عند القيام بشيء معين. اندمجي في القيام بالأنشطة والاهتمامات غير المدرسية. لا تجعلي كل حديثك عبارة عن شكوى من اضطرارك للاشتراك في الفريق الرياضي، لكن في المقابل تحدثي بحماس حول انتظارك لمباراة يوم الخميس القادم. لن يشعر أي شخص بالانجذاب للتواجد معك إذا كنت لا تتوقفين عن الشكوى، حتى من الأشياء التي تفعلينها باختيارك!   تحلي بالإيجابية كل الوقت. في أثناء الحديث اذكري خمسة أشياء إيجابية مقابل كل شيء سلبي. ينطبق هذا الأمر على حديثك عما حدث في عطلة نهاية الأسبوع الماضية أو الإجابة على سؤال كيف كان يومك. لا يوجد ما يمنع الشكوى من أمر ما غير جيد من وقت لآخر، لكن الشكوى كل الوقت تتسبب في مضايقة الطرف...


تمتعي بحالة إيجابية. عبري عن نفسك بطريقة مبدعة. اعلمي أنك جميلة. تطوير مهارات إدارة الوقت.  مقاومة توترك لتكن أفكارك عن الوزن صحية. أحبي ما يجعلك "مختلفة". اطلبي المساعدة متى احتجتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تفيدك صحتك الشخصية وعاداتك أنت وليس أي شخص آخر. لا تحجزي نفسك في آراء الآخرين أو تنقادي خلفها. سيراودك شعورٌ جيدٌ حيال نفسك إذا عرفت أن صحتك جيدة لذا  كوني إيجابية و آمني بنفسك.     فكري في أفكار إيجابية. يمكن أن يؤثر ما يدور ببالك على كيفية شعورك واستقبالك لما يحيط بك. فكري "إنني بشر" إذا أخطأت بدلًا من أن تفكري "يا لي من فاشلة".   لا تقارني نفسك بالآخرين فقد يحبطك هذا ثم ستنسين كل ما يجعلك مذهلة. لا تصدقي أن جميع مستخدمي الإنترنت سعداء كما يبدون. بالطبع يبدو وكأن جميع مستخدمي فيسبوك وتويتر لديهم حياة مذهلة رائعة. تذكري أن الجميع يواجهون مشاكل وصعوبات وربما يحاولون أن يبدوا أسعد مما هم عليه. افعلي شيئًا  للتعبير عن نفسك بطريقة مبدعة كالتدوين أو الموسيقى أو الفن. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر ويعلمك تقدير الإسهامات الإيجابية والشعور بالإنجاز. جربي بعض الهوايات والمهارات وتذكري أن ليس عليك أن تكوني موهوبة بالفطرة فهذا لك فحسب.  يمكن للجميع أن يفعلوا أشياء مبدعة. تعلمي آلة موسيقية أو الرسم أو التلوين أو الحرف اليدوية أو بناء شيء أو عمل حديقة جميلة. يمكن لصورة الجسم –طريقة رؤيتك لنفسك من الناحية الجسدية وما إذا كنت تشعرين بأنك جذابة- أن تكون شديدة الصلة  باحترام الذات لدى العديد من الناس.  يعد وجود صورة جسم جيدة أمرًا بالغ الأهمية لك كمراهقة إذ قد تشعرين بالضغط من أقرانك أو الإعلام لتبدي مختلفة عما أنت عليه. اعملي على اكتساب صورة الجسم الجيدة بتذكر هذه الأفكار:   تذكري أن جسمك ملكٌ لك ولا يهم كيف يبدو. إنه قاربك في حياتك المثيرة. عامليه باحترام وقدريه لكل أسباب تفرده. تعرفي على العناصر التي يمكنك تغييرها في مظهرك وما لا يمكن تغييره. تخطي الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تذكري أن لدى الجميع شيئًا لا يحبونه حيال أجسادهم.   حددي أهدافك لتغيير ما يمكنك تغييره. ضعي خطة للتمارين والتغذية إذا أردت فقدان الوزن. جربي قصة شعر جديدة إذا كنت تشعرين بأن شعرك ممل. امتدحي نفسك يوميًا 3 مرات على الأقل. قولي لها شيئًا لطيفًا وصادقًا، شيئًا تشعرين به حقًا. لديك الكثير لإتمامه بين المدرسة والفروض المنزلية والأصدقاء والعائلة والعمل والشريك والوقت الشخصي. سيساعدك تطوير مهارات إدارة الوقت على إتمام كل ما يتوجب عليك وعدم الشعور بالارتباك. ضعي نظامًا يناسبك بأن تجربي بعض هذه الأفكار:   ضعي قائمة بما عليك فعله للأسبوع تتألف من ثلاثة...


تمتعي بمذاق جيد. نشطي ذائقته. اختاري الرائحة المناسبة. نعمي جلدك. أظهري أنوثتك. اجعلي شعرك ناعمًا كالحرير ليرغب في لمسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فاجئيه بملمع شفاه منكه حين يحاول تقبيلك فهذه الطريقة ستكون جميلة بشكل مضاعف.  حتى أن بعض أنواع مرطب الشفاه تكون منكهة مثل مرطب شفاه كاتي بيري بالكرز. كما تحمل بعض المستحضرات روائح منكهة أيضًا. احرصي أن تكون رائحة نفسك جيدة. ضعي القليل من ملطف رائحة الفم في حقيبتك واحرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والذهاب إلى طبيب الأسنان لتنظيفها بانتظام. يمكنك تعزيز تجربته في التواجد معك إذا شاركته الطعام المثير للشهوة.   شاركيه الشوكولاتة أو التوت والفراولة.  تفرز الشوكولاتة السيروتونين في الدماغ والذي يخلق شعورًا بالسعادة. أعدي له رقائق البسكويت المنزلية وشاركيه إياها بعد سهرة مثيرة مع زجاجة نبيذ. سترغبين في شيء خفيف لذا فكري في الفانيليا أو رائحة المسك الخافتة فلن ترغبي أن تكون رائحتك كرائحة جدتك. يجب وضع العطر بخفة لكن مع الحفاظ على قوة الرائحة.   سيعتاد رائحتك بمرور الوقت لذا غيريها بين الحين والآخر وفاجئيه بشيء جديد. استخدمي لوشن بعطر خفيف كالليلك أو الفانيليا والتي ثبت ارتباطها بزيادة الرغبة. رشي العطر في الهواء وامشي بظهرك خلاله فبهذه الطريقة ستكون رائحتك جيدة حين يعانقك لأن رأسه ستكون قريبة من ظهرك.  وبجانب ذلك لا تفرطي في وضع العطر فالرجال يكرهون هذا. لا أحد يرغب في قضاء الوقت مع قسم متحرك من أحد المتاجر. لا شيء يثير الشهوة أكثر من تحرك يد الرجل على رجليك ونعومتهما كالحرير. يجب أن تتمتعي ببشرة يرغب الرجل في لمسها.   استخدمي صنفرة مقشرة ومرطبة للجسم لإزالة الجلد الجاف عن جسمك لتنعيم البشرة، كما أن لهذه الأنواع من الصنفرة رائحة جميلة.   اختاري شفرة حلاقة مخصصة للنساء حتى تزيلي كل الشعر الصغير ثم ضعي لوشن أو زبدة الجسم على كل جسدك. رغم أن الرجال يحبون الفتاة التي يسعهم قضاء الوقت معها إلا أنه من المستبعد تصنيف المسترجلة كفتاة مثيرة. سيشعر بالرجولة والحماية إذا أظهرت أنوثتك.  ارتدي التنانير والأثواب أكثر من السراويل فهذا يجعلك أكثر أنوثة. تجنبي الجينز الأزرق السادة أو ذو الثقوب إذا قررت ارتداءه. اللمس مثيرٌ للشهوة لذا اعتني بشعرك. يجذب الشعر الصحي اللامع أي رجل فمن المثير أن تكوني ذات شعر لامع ناعم.   احصلي على لون طبيعي أو خصلات فاتحة خفيفة. تجنبي الفرق الشديد في ألوان الخصلات وإلا سيبدو مبالغًا فيه. تجنبي التمويج الشديد فالرجال يحبون الشعر الذي يسعهم تمرير أصابعهم خلاله. قصي شعرك بانتظام كل 6 أسابيع للتخلص من النهايات...


تمتعي بوجهٍ مثير. ارتدي ملابسًا داخلية مثيرًا. حافظي على البساطة. ارتدي ملابسًا مثيرة لا بالية. تمتعي بأيدٍ وأقدامٍ مثيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم أنك تعتقدين غير ذلك إلا أن الوجه هو أول ما يلاحظه حبيبك، لذا حافظي على وجهٍ مثير.   ضعي بعض المكياج الكافي لإبراز عيونك المثيرة وأعطِ شفتيك بعض المذاق الطيب. أعطِ شريكك بعض النظرات المثيرة، فمجرد نظرة منكِ يمكن أن تعلمه بمشاعرك. إن علمك بأنك ترتدين هذه الملابس المثيرة سيحفزك ويمكنك من إظهار تلميح بسيط حبيبك عما تخططين له ويجعله متشوقًا لبقية الليلة. من أمثلة ذلك:   سروال تحتي شريطي، حمالة صدر مرفوعة، مشد خصر، سباندكس أو جورب بارتفاع الركبة. تجنبي أي أقمشة غير مريحة تحك جسمك، وهذا عكس الإثارة. لا حاجة لارتداء سراويل تحتية خاصة مبهرجةً أو ما شابه، فطالما أنكِ ترتدين شيئًا غير معتاد يبرز المزيد من بشرتك فسيظن رجلك أنه مثير وأنكِ ترتدينه لإغرائه.  لا ترتدي شيئًا معقدًا يصعب خلعه، فهذا قد يؤدي لإحباطات وسوء حظ بغرفة النوم. إذا كانت ملابسك تكشف أكثر مما تغطيه فسيتحرج حبيبك من أن يراه الآخرون معك بدلًا من أن يثار.   احرصي على أن تكون فساتينك وتنوراتك كالقصة الجيدة، حيث تكون قصيرة كفاية لإبقاء الأمور مشوقة ولكن طويلة كفاية لتغطية كل شيء. من الجيد إظهار بعض من صدرك، ولكن لا تكشفي معظمه. من المثير إظهار بعض من شريط حمالة الصدر، ولكن لا تبالغي وتكشفي عن الحمالة بأكملها. اعتني بأطرافك الأخرى حتى تثيرين حبيبك أكثر.   اعتني بيديك وأظافرك حتى تثيرين رجلك عندما يمسك يديك. حافظي على قدمين جميلتين نظيفتين حتى تكون رائحتك عطرة في غرفة النوم.


تمدد. مارس بعض التمارين. ابدأ بالتنظيف. تنزه قليلًا في الخارج لتستمد بعضًا من فيتامين د. استمع لأنغامك المفضلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس عليك بالضرورة ممارسة تمارين لاستعادة النشاط. فقليل من التمدِّد قد يكون كفيلًا بذلك. امسك قمة إطار الباب (أو أطرافه) وادفع صدرك للأمام. امسك به لمدة 30 ثانية. سوف يساعدك تمديد جزعك على نقل مزيد من الدم إلى الدماغ وتنشيط بدنك.  إذا انشغلت في عملك، فحدِّد وقتًا للنهوض والاسترخاء قليلًا بنحو منتظم. هذا لأن دماغك يحتاج إلى تحفيز مختلف للاستيقاظ. لذا، قم من على كرسيك، وتمشى بالجوار، واشرب بعض الماء وقد تشعر بعد ذلك بالقدرة على مواصلة العمل. ممارسة التمارين أحد أكثر الطرق الشائعة لشحذ الطاقة على التدفق في جسمك من جديد. ومع أنك قد تظن أنها ستزيد من إرهاقك وتعبك، إلَّا أنك فور البدء بها، ستشعر بتحسن ملحوظ.   إذا كنت مرهقًا جدًا لدرجة تمنعك من ممارسة رياضة، فقم بشيء بسيط كقفز الكركوز أو رفع الركبة أو بعض تمارين الضغط أو أي شيء مناسب لك.   أو فقط تمشى قليلًا. فالتنزه قليلًا واستنشاق بعض الهواء المنعش سيفي بالغرض. مع أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك، إلَّا أن لتمارين الصباح القدرة على شحنك طوال اليوم. للفوضى المكتبية أو فوضى المطبخ أو المنزل التأثير العظيم في إحساسك بالدعة والخمول. وربما لا تدرك ذلك، ولكن كونك في هذا المحيط كفيل بتثبيط عزيمتك واستنزاف طاقتك. حتى ولو كان هذا يعني رمي بضع ورقات على الأرض. فخطوة واحدة صغيرة قد تؤدي إلى تداعيات أكبر.  تخيَّل مدى التحسن الذي ستشعر به عند عودتك للمنزل أو الذهاب إلى العمل محاطًا ببيئة نظيفة ومرتبة. سوف تشعر بسعادة أكبر حيث كنت وسوف تُشحذ همتك فقط بوجودك في بيئة مليئة بالحيوية والإيجابية. حتى ولو بذلت مجهودًا في التنظيف لمدة 15 دقيقة فقط، فيمكن لهذا أن يساعدك على رؤية تحسينات. ربما تجد فيتامين د في مكملات غذائية، ولكن لن تجده في نظامك الغذائي. ومع نقص فيتامين د، سوف تشعر ببلادة شديدة وكسل. وللحصول على هذا العنصر الطبيعي، سيلزمك الخروج قليلًا والتمتع ببعض أشعة الشمس التي تحتاج لها. افتح نافذة أو اخرج لتنزيه كلبك.  هذا هو السبب في أن المناطق الشتوية التي تكون فيها فترة النهار 7 ساعات فقط على مدار اليوم لديها أعلى معدلات من الاضطرابات العاطفية الموسمية؛ حيث يصبح الناس أكثر حزنًا وأكثر انطوائية عندما تختفي أشعة الشمس. فإن كنت تعيش في منطقة لا يصلها كثير من أشعة الشمس، أو تعمل في مكان مغلق طوال الوقت، ففكِّر في شراء لمبة شمسية يمكنها رفع معدلاتك الجسمانية من الميلاتونين. شغِّل...


تمرن 2-3 مرات أسبوعيًا. اعمل بجد. تدرب على العدات الانفجارية المندفعة. استرح جيدًا ما بين أيام التمارين. أعطِ الأولوية لرفع الأثقال عن الكارديو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتقد الكثيرون أنه يجب التمرن كل يوم لبناء العضلات، وهذا معتقد خاطئ، ففي الواقع تكبر العضلات عند تهدمها وحدوث قطوع صغيرة بها خلال التمرين ومن ثم تزداد قوة وحجمًا خلال أيام الراحة، وبناءً على ذلك لا تمرن نفس المجموعات العضلية يومين متتاليين. بدل بين العضلات بحيث تمرن ذراعيك وظهرك وصدرك وغيرها في الأيام التي لا تلعب فيها تمارين الأرجل.  احرص على تمرين عضلاتك الأخرى إلى جانب رجليك! لا تهمل باقي جسمك! أعطِ التمرين حقه، فلا يجب أن تستغرق أكثر من 30 دقيقة ولكن اجعلها 30 دقيقة مرهقة للغاية! يجب أن تبذل كل ما بوسعك في التمرين وتضع الكثير من الضغط على عضلاتك حتى تتهدم ويعاد بناؤها أكثر قوة من جديد.   يجب في كل تمرين أن تستخدم وزنًا يمكنك رفعه حوالي 10 عدات قبل أن تتعب وتضطر للتوقف. إذا كنت قادرًا على رفع الوزن 15 عدة دون توقف فهو خفيف عليك، أما إذا لم تقدر على رفعه 5 مرات فهو ثقيل. يوصي بعض المدربين بالتمرين حتى الفشل العضلي، أي الاستمرار في تكرار التمرين حتى تعجز عن أداء أي عدة أخرى. يقال أن تلك الطريقة تبني العضلات أسرع، إلا أنها قد تسبب الإصابات إذا تم تأديتها بشكلٍ خاطئ. استعن بمدرب لإيجاد التكنيك المناسب لك. يتدرب الكثير من لاعبي كمال الأجسام على الحركات الانفجارية، إلا أنها تسبب الإصابة إذا شددت على نفسك أو استخدمت تكنيكًا خاطئًا. إذا كنت مهتمًا بتلك الحركات السريعة القوية فخذ وقتك في تعلمها بالشكل الصحيح كما يلي:   ابدأ بوزنٍ أخف مما ترفعه في المعتاد. أنزِل الوزن ببطء وتحكم دائمًا (في جزء الراحة من العدات أو جزء تمديد العضلة). توقف لحظة لشد العضلات جيدًا في الجزء الصعب من العدات. اندفع رافعًا الوزن بانفجارية. ابدأ بنطاق حركة قصير ثمِ زده تدريجيًا مع التدريب. أبقِ مفاصلك مثنية قليلًا (لا تفرد رجليك عن آخرهما) في قمة نطاق الحركة لمنع تلف الأنسجة الضامة. تقوى العضلات خلال أيام الراحة ما بين التمارين حيث تتداوى الألياف العضلية وتزداد قوة، لذا يلزم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة. استرح تمامًا في أيام اراحة، فلا تذهب للمشي 5 كيلو أو لركوب الدراجة طوال اليوم، ولا بأس في رفع رجليك والاسترخاء. يؤدي الكارديو لاكتساب عضلات رشيقة طويلة بدلًا من الضخمة، ومع ذلك فإنك لن تخسر مجهوداتك في رفع الأثقال إلا بالكثير من ساعات الجري، ولا مانع من ممارسة 150 دقيقة من الكارديو معتدل الشدة أسبوعيًا لتتمتع بصحة...


تمرن 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. رتب وقتًا للراحة والاسترخاء. تلقّ تدليكًا لتخفيف التوتر. أقلع عن التدخين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرضك زيادة الوزن وعيش حياة خاملة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتزايد. ابدأ برنامج تمرين منتظم حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة كل يومين فقط. أضف تدريب المقاومة لتقوية عضلاتك. تعد التدريبات المتقطّعة خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت فراغ كبير تكرسه للتدريب والتمرين. يمكن لعدم الحفاظ على التوازن الجيد بين العمل واللهو أن يزيد درجات التوتر والذي بدوره يسبب إفراز جسمك لمزيد من الديهدروتستوستيرون. خصص 15 أو 20 دقيقة كل يوم لفعل شيء يمتعك.  اختر نشاطًا مريحًا مهدئًا كقراءة كتاب أو التلوين أو تركيب لعبة بازل قطع. عليك أيضًا أن تنام قسطًا كافيًا لجسمك. يمكن لقلة النوم أن تزيد درجة توترك ما يؤدي لزيادة نسب الديهدروتستوستيرون. يتسبب التوتر بتحويل جسمك لمزيد من التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون. يقلل التدليك التوتر العام ويحفز الدورة الدموية ما يحفز نمو الشعر. جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين وحدد ما إذا لاحظت أي تحسن في درجة توترك العامة. علاوة على مخاطر التدخين الصحية الأخرى، فإن مستويات الديهدروتستوستيرون لدى المدخنين أعلى منها لدى غير المدخنين. يمكن أن يساعد  الإقلاع عن التدخين في إعادة إفراز جسمك للديهدروتستوستيرون إلى مستواه الطبيعي إذا كان مرتفعًا وكنت مدخنًا.  قد يسبب تدخين السجائر ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (رغم أن بعض الدراسات تظهر العكس) لأنه يزيد نسب الديهدروتستوستيرون والهرمونات الأخرى، حيث يزيد التدخين احتمالات الموت بسرطان البروستاتا. يسبب التدخين في حد ذاته سقوط الشعر بصرف النظر عن تأثيره على نسب الديهدروتستوستيرون.


تمرن باستخدام بطاقات الذاكرة. حل لغز (استخراج الاختلافات في الصور). حَسِّنْ من مهاراتك في الرياضيات. احفظ صورة ما عن ظهر قلب. تعلم التأمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك طرق جيدة للتمرن على الانتباه للتفاصيل حتى يظل عقلك نشِطًا ومُنخرطًا. واحدة من هذه الطرق استخدام بطاقات الذاكرة. عليك أن تجمع مجموعة أزواج متشابهة من البطاقات (ابدأ بمجموعة قليلة، ربما 8-10 أزواج) وضعهم مقلوبين على وجوهم. اقلب زوجين من البطاقات في كل مرة وانظر فيهم جيدًا ثم قم بقلبهم مجددًا. في كل مرة تجد زوج متشابه قم بإخراجه من اللعبة.  قدرتك على تذكر مكان البطاقات على المنضدة ستساعدك على الانتباه إلى التفاصيل في جوانب مختلفة من حياتك. يمكنك أيضًا لعب هذه اللعبة مع صديق (خاصةً إذا أصبحت جيدًا جدًا فيها ويمكنك أن تُظهر مهاراتك الرائعة). يمكنك إيجاد هذا اللغز في كل مجلات الأطفال. مستويات الأطفال سهلة جدًا لكن يمكنك بسهولة أن تجد ألغازًا أكثر صعوبة. كلما تمرنت أكثر على هذه الألغاز لمست تحسنًا في انتباهك للتفاصيل الأخرى. الرياضيات مادة تتطلب الكثير من الانتباه للتفاصيل (إن أخطأت في رقم واحد ستحصل على ناتج خاطئ كليًا) وهي كذلك طريقة رائعة لتحسين انتباهك للتفاصيل. قم بأشياء مثل موازنة الميزانية بنفسك يدويًا. انتبه جيدًا للأعداد واحرص على إعادة مراجعة عملك. انظر إلى مشهد ما عن كثب (يمكنك فعل هذا في أي مكان؛ في العمل أو في الحافلة أو في المقهى) وأغمض عينيك. اِستعْد قدر ما تستطيع من تفاصيل المشهد. كلما تمرنت أكثر أصبحت أفضل في الانتباه للتفاصيل.  وسيلة سهلة أخرى لفعل هذا هي عن طريق صورة فوتوغرافية غير مألوفة. انظر إليها عدة مرات لبضع ثوانٍ ثم اقلب الصورة واستعد قدر ما تستطيع من التفاصيل. كرر هذا التمرين بصورة مختلفة في كل مرة. الرسم المبني على الذاكرة يُشابه تمارين تذكر الصور. انظر إلى مشهد ما لدقيقة ثم أبعده عنك. ارسم من ذاكرتك ما رأيته في المشهد أو اكتب قائمة بالأشياء التي رأيتها. عندما تنتهي قارن بين ما رأيته وما يوجد حقًا في المشهد. التأمل أحد الأمور المفيدة جدًا لكثير من الأشياء المختلفة. يمكنه أن يساعدك في تحسين صحتك الجسدية والعقلية ويمكنه أن يساعد ذاكرتك وانتباهك للتفاصيل عن طريق تهدئة عقلك وتقليل التوتر (يساعد التأمل على جعل مسارات عقلك العصبية أكثر إيجابية).  جد مكانًا هادئًا للجلوس فيه لربع ساعة يوميًا (عندما تحرز تقدمًا أكبر في التأمل يمكنك فعل هذا في أي مكان سواء أكان مكتبك في العمل أو في الحافلة وغيره، ولكن من الجيد البدء في مكان لا يوجد فيه الكثير من الإلهاء). أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من معدتك....


تمرن بانتظام. قف في وضعية الجبل لتحسين فاعلية جسمك. اجلس في وضعية العصا. تجنب الطعام الذي يحتوي على جلوتومات ثنائية الصوديوم والكافيين. احصل على ثمان ساعات نوم يوميًا على الأقل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النشاط البدني يساعد في التخفيف من أي ضغط أو توتر في جسمك، كما يحفز المخ على إفراز الأندروفين والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم.  مارس المشي نصف ساعة وثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويمكنك الركض أو الهرولة فالمهم هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد. الحفاظ على وضعية جسم جيدة يساعد في حماية العضلات من الشد، كما يخفف التوتر عن الرأس، وممارسة اليوجا وبخاصًة وضعية الجبل تساعد على ذلك.   قف وقدميك متباعدتين قليلًا. أدر كتفيك للوراء وضع يديك على جانبي جسمك. اسحب بطنك واثن أسفل ظهرك باتجاه الأرض. اثن ذقنك نحو الصدر. وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. وهو وضع يوجا آخر يحسن من فاعلية الجسم.  اجلس وساقيك ممدودتين أمامك. اثن أصابع قدميك ليتحركا باتجاهك. أدر كتفيك للوراء وضع كلتا يديك إلى الجانبين على الأرض. اسحب منطقة بطنك إلى أسفل الظهر نحو الأرض. اثن ذقنك نحو صدرك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. يمكنك جعل ساقيك متقاطعتين إن لم يكن تمديدهما بالتوازي مريحًا. الجلوتومات هي معززات النكهة توجد عادة في الطعام الصيني. ويرجع البعض إلى هذه المادة التسبب في حدوث الصداع إلا أن هذا لم يثبت بعد.  وهناك بعض الطعام الآخر الذي قد يسبب الصداع  الشوكولاتة. الجبن. الطعام الذي يحتوي على التيرامين، مثل النبيذ الأحمر، والجبن القديم، والسمك المدخن، والتين، وبعض البقوليات. الجوز. زبدة الفول السوداني. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات. البصل. منتجات الألبان. اللحم المحتوي على النترات مثل الهوت دوج واللحم المجفف. الطعام المخمر. فالنوم المنتظم سيحفز المخ والجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الألم.


تمرن بشكل صحيح. اتبع خطة التمارين للتخلص من الدهون غير المرغوبة واكتساب العضلات بسرعة وطريقة فعالة. اتبع خطة جيدة للتمارين الهوائية بأداء نوع منها في نهاية الأسبوع. لا تتردد في طلب المساعدة. وظف مدربًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تتمرن أكثر من 5 أيام في الأسبوع حين يتعلق الأمر برفع الأوزان. يرجع السبب لاحتمال حدوث الإصابات والتدريب المفرط ما يؤدي لعدم تحقيق نتائج.   ركز على بناء القوة بشكل آمن خلال الأسبوعين الأولين. يعني هذا رفع أوزان أثقل قليلًا بعدّات قليلة والراحة لدقيقتين تقريبًا حتى لا تنهك عضلاتك. زد شدة التمارين بعد أن تبدأ بناء الكتلة العضلية مع زيادة العدات وتقليل الأوزان لتكيف عضلاتك مع بنائها. يجب أن يبلغ وقت الراحة مع الأوزان المنخفضة دقيقة تقريبًا.   لا تفرط في التمرن بسبب عدم نمو عضلاتك بسرعة كافية. ستؤدي محاولة تسريع العملية إلى شعورك بالألم الشديد الذي يحبط رغبتك في التمرن. يمكن أن تظهر خطة التمرن الجادة نتائج تصل إلى ربع كجم من العضلات أسبوعيًا لدى الرجال وربع كجم كل أسبوعين لدى النساء.   يمكن ممارسة التمارين الهوائية كل يوم إذا أردت وهي مهمة جدًا حين يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون غير المرغوبة. مارس التمارين الهوائية بعد التمارين بالأوزان وليس قبلها لضمان تمكن جسمك من أدائها بأعلى كفاءة لأن التمارين الهوائية ستتعبك. تذكر أن عليك تمرين المجموعات العضلية الكبيرة وإمضاء أيام مختلفة في التركيز على أجزاء جسمك المختلفة. تذكر أيضًا أن تثري جدولك بأنظمة مختلفة أكثر تطورًا مع تقدمك. يجب أن تطور نظامك كل أسبوع إذا أردت تحقيق تقدم سريع.   ابدأ بإضافة 2,5 كجم إلى الأوزان التي ترفعها كل أسبوع. أضف مجموعة إضافية إلى نظامك بنهاية الأسبوع لتستعد لزيادة الوزن في الأسبوع التالي. ركز على ظهرك وعضلات الباي يوم الثلاثاء و/أو الجمعة إذا كنت تمرن صدرك وكتفيك وعضلات التراي يوم الاثنين و/أو الخميس. مرن رجليك وأضف بعض التمارين الهوائية إلى نظامك يوم الأربعاء. حدد تمرينًا جيدًا يناسب جسمك وأهدافك. غير نطاق عداتك حسب التمرين إذا أردت اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات. ابدأ بمجموعات قليلة العدات (5-8) مع أوزان ثقيلة في أحد الأيام ثم قلل الوزن وزد العدات (12-15) في اليوم التالي الذي تمرن به تلك المجموعة العضلية. يحفز تغيير الأوزان والعدات عضلاتك ما يجبرها على التكيف مع الأنظمة المختلفة ما يزيد قوتك.   تذكر أنه يسعك زيادة الأوزان في تمارينك كل أسبوع ويجدر بك ذلك. يجب أن تزيد مقدار ما ترفعه حتى في أيام الأوزان المنخفضة. زد الوزن بمقدار نصف كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا مع الدمبلز، أما للأقراص فيمكنك زيادتها بمقدار 2,5 كجم. يمكن أن تساعد التمارين...


تمرن على إجراء المحادثات القصيرة. تواصل مع الآخرين عن طريق حس الدعابة المرح. أتقن مهارة حكي القصص. دافع بقوة وجدية عن قضاياك وتجنب أن تبدو مترددًا وغير واثق من موقفك. أظهر شغفك الشديد بما تتحدث حوله.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجد الجميع صعوبة في إجراء هذا النوع من المحادثات، خاصة مع المعارف الجدد، لكنها مهارة من المهارات الجديدة التي لا يوجد بديل عن اكتسابها للتحلي بالجاذبية وتطوير قدرتك على التواصل الاجتماعي مع الآخرين. حدد لنفسك مجموعة من الموضوعات البسيطة التي يمكن لها أن تدفع المحادثات القصيرة مع الغرباء للأمام وفكر في الاستعانة بالمرآة أو تسجيل مقاطع فيديو لنفسك وأنت تتحدث حول تلك الموضوعات، لتضمن أنك تطرحها للنقاش بطريقة فعالة ومؤثرة.  لا يمكن حصر الموضوعات المناسبة للمحادثات القصيرة. يمكنك أن تتقن بدء المحادثات حول الطقس أو المدينة أو فرق كرة القدم أو الموسيقى والأفلام المُفضلة أو الحفلات الغنائية أو الموضة والملابس. يمكنك قول النكات المضحكة أو حكي القصص والمواقف الغريبة من حياتك أو حتى السخرية من نفسك بأسلوب معتدل. يساعد تبادل الضحك مع الآخرين على شعورهم بالارتياح للحديث والاستمتاع بقضائهم للوقت معك.   لا تبالغ في الاعتماد على حس الدعابة ولا تُحول المحادثة لعرض كوميدي تؤديه بمفردك وتوجه سهام سخريتك من خلاله للجميع، بل بدلًا من ذلك اجمع بين الجدية والضحك، والحديث البسيط والمعقد حول قضايا الحياة، على أن يتخلل ذلك القليل من التعليقات المرحة فقط لا غير. يمكنك مثلًا أن تبدأ العروض التقديمية أو الحديث العام للآخرين بقول مزحة معينة، أو أن تحكي للآخرين قصص من حياتك في الحفلات أو التواجد معًا على مائدة العشاء. ستقدر من خلال مهارتك في حكي القصص على لفت انتباه الجميع وأن تبدو متفاعلًا ومثيرًا للانتباه، لذا في كل مرة تتحدث فيها عن نفسك أو عن شيء من حياتك، قُله على شكل قصة. شارك مع الآخرين الحكايات من ماضيك وحاضرك، مستخدمًا خلال ذلك نبرة حماسية وإيماءات موحية بيديك وتلاعب بتعبيرات وجهك وفقًا لتطور الأحداث، وهو ما ينعكس على استمتاع الآخرين بحديثك.  فكر في الانضمام لدورة تدريبية في التمثيل. سيساعدك هذا على تطوير مهاراتك في حكي القصص حتى إذا لم تكن مهتمًا بالتمثيل في المقام الأول، إلا أنك ستستفيد من اكتساب مهارات الممثلين في أسر قلوب وعقول المشاهدين وقدرتهم على تحفيز المشاعر والانفعالات. تأكد خلال تلك الدورة التدريبية في التمثيل من عملك على تطوير مهاراتك الصوتية وضبط نبرة حديثك واستخدامك للإيماءات وتعبيرات الوجه بطريقة صحيحة تدعم محاولاتك لحكي القصص من حياتك. لا يُعجب الناس بالأفراد المتشككين، بل يلفت انتباههم أصحاب المواقف الواضحة. يجب...


تمرن على التحدث الذاتي الإيجابي. اصنع شعارًا إيجابيًا. تمرن على التخيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استبدل حديث الذات السلبي بعبارات مؤكدة. سيساعد تغيير هذه اللغة على تغيير عقليتك وتجاوز الأفعال والأفكار غير الواعية السلبية، على سبيل المثال، قل "لا أستطيع فعل ذلك!" بدلًا من "أنا أفشل في كل شيء!". إذا شعرت بالعودة مرة أخرى إلى الحيث الذاتي السلبي، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا. فكر في الأسباب التي دفعتك لقول إنك ستفشل. تعرف على العوامل التي تسببت في جعلك شخصًا سلبيًا، واعلم أن هذه العوامل محفزات لتتأكد بنفسك. لن يحدث هذا التغيير في اللغة بين ليلة وضحاها. يتطلب الأمر بعض الوقت والتماسك. حاول أن تبقى إيجابيًا بينما تعمل على التخلص من التوقعات والأفعال السلبية غير الواعية. عندما تشعر بالقلق أو التوتر، فحاول أن تهدأ وتقمع الأفكار السلبية عبر تكرار بعض الشعارات الشخصية. تعرف على هذه الأفكار السلبية وتقبل فكرة أن الحكم الذاتي لا أساس له من الصحة. قم بابتكار شعار لتهدئتك من خلال التعرف على عكس ادعاءاتك الذاتية. قم بابتكار شعارين إضافيين يعبران عن نفس الفكرة، واستخدمهما بالتبادل. اختر مكان في جسمك لوضع الأساس الإيجابي، قد يكون هذا المكان قلبك أو معدتك. ضع يدك على هذا المكان مع تكرار هذا الشعار. ركز على الأفعال وانطلق بثقة. إذا شعرت أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، فقد يكون الشعار: "أنا جيد بما فيه الكفاية، وأستحق ذلك." التخيل أو تمرين العقل على تحقيق أهدافك هو وسيلة رائعة للتواصل وتدريب عقلك الباطن. ابدأ بتمارين التخيل التي تتطلب اشتراك حاسة أو حاستين. حاول أن تتخيل كل تفصيلة من الصورة أو من العناصر المألوفة. بينما تتقن ذلك، يُمكنك العمل على تصور المشاهد الكاملة من الأفلام أو الذكريات. لاحظ الأصوات والروائح والألوان والقوام والمذاق. عندما تكتسب القدرة على التركيز ورسم أدق التفاصيل، فقد تبدأ بتخيل نفسك تُحقق أهدافك. من المهم تخيل نفسك بأكثر قدر من الواقعية. لا تتحدث كثيرًا عن السلبيات أو تتصور نفسك تفشل، لكن تخيل نفسك تنجح وتحقق أهدافك. على سبيل المثال، إذا تخيلت نفسك تلقي خطابًا، ستتخيل نفسك تتعافى من التلعثم أو تجاوز جملة ما بدلًا من إثارة الجمهور.  تخيل أهدافًا معينة. كن مُحددًا حول ما ترغب بتحقيقه. تعرف على الموقع والوقت والظروف المحيطة بنجاحك وتعمق في التفاصيل قدر الإمكان! لا تصور نفسك كبطل خارق؛ لكن بدلًا من ذلك تخيل نفسك كما أنت حقًا.


تمرن على التدريبات الخاصة بالسباحة. تمرن على تدريبات الذراع الواحد. تمرن على تدريبات التجديف الجانبي. تمرن على تدريب الطرزان. قم بالتمرن على تدريبات المياه الثابتة. تمرن على قفزة البداية. تمرن على تدريب الجري في المكان. تمرن على تدريب الرفرفة الأمامية. تمرن على تدريب الركل. تمرن على تدريب السحب. قم بالتمرن على تدريب "سحب أطراف الأصابع" في السباحة الحرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإن أحد طرق تحسين سباحتك هو تعزيز أسلوبك. حينما تؤدي تمارين معينة أثناء تدريباتك، فسوف تستفيد من ذلك عن طريق تقوية عضلاتك وتفاصيل فردية خاصة بسباحتك. خصص تجديفك لذراع واحدة في اللفة. فسيساعدك هذا على جعل سباحتك متناسقة ومتزنة. جرب الاستعانة بلوح سباحة إذا كنت تواجه مشكلة مع البقاء في خط مستقيم. اجعل تجديفك متسقًا وضيقًا. عن طريق مد ذراع واحد فقط أمامك بينما يميل جسدك بصورة عمودية على المياه على أحد جوانبه. ركز في الحفاظ على تجديف متسق. ستبقى رأسك تحت الماء باستثناء حينما تديرها للتنفس. ثم قم بالتبديل بعد كل لفة. بحيث تمارس السباحة الحرة العادية كما تفعل، ولكن اجعل رأسك تمتد خارج المياه موجهة للأمام. حيث يقوم هذا التدريب بتقوية رفرفتك وعضلات الظهر والرقبة. قم بالتمرن على هذا التدريب لمسافات قصيرة. هناك كثير من تدريبات المسبح التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى أن تسبح لفات. كما أنه في بعض الأحيان ستجد أن صالة الألعاب أو منشأة السباحة لديها معدات تمرين مصممة للماء مثل القفازات أو البدالات أو العوامات. قم بتثبيت رجلك في وقفة عريضة بوضع قائم. ثم ارفع ركبتيك عالياً وانزل مرة أخرى للأرض. بينما تقوم بذلك ضم يديك لأعلى بينما تحرك قدمك للأرض. بحيث تثبت رجلك في وقفة عريضة وتبدأ في تحريكهم سريعاً لأعلى وأسفل واحدة تلو الأخرى. وتخيل نفسك تقوم بالوثب عالياً بالركبة أو بدهس عناقيد العنب. قم بمد ذراعيك أمامك واحنيهم باتجاه القاع. بينما تحرك رجلك هكذا قم بنفس الحركة بذراعيك. بحيث تضع أحد رجليك أمام الأخرى في وضع البدال مع الحفاظ على زاوية ٩٠ درجة لانحناءة الركب. قم بفرد ذراعيك أمامك على سطح المياه ثم اسحبهم ناحية جسمك.  استخدم عوامة للجهد المتزايد. يمكنك استخدام لوح السباحة الذي يمكنك شراءه أو استعارته من المسبح أو صالة الألعاب. قم بالاسترخاء على لوح السباحة وقم بأي ركلة تريدها. مع العلم أنه هناك الكثير من الأوضاع لذراعيك، لذلك قم باختيار ما يناسبك أفضل. يمكنك أيضاً أن تفرد ذراعيك بانسيابية وتقوم بالركل على ظهرك. استخدم عوامة سحب يمكنك شراءها أو استعارتها من المسبح أو صالة الألعاب أو النادي الرياضي .. إلخ. قم بوضع العوامة بين قدميك أو فخذيك-أيهما تفضل- واسحب. وتذكر ألا تقوم بالركل حتى لا يقلل ذلك من فعالية السحب. فبدلاً من أن تقوم برفع يدك فوق المياه، يمكن للسباح أن يقوم بسحب أطراف أصابعه على سطح الماء.


تمرن على الومض (الطرف) كل 3-4 ثوانٍ. غطِّ عينك براحة يدك. تتبع بعينيك شكلًا تخيليًا للرقم 8. تمرن على تركيز بصرك على كل من الأشياء القريبة والبعيدة. حاول تكبير الأشياء. اكتشف رد الفعل البيولوجي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الناس لديهم ميل إلى تجنب الومض أثناء العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. وهذا يضع كثيرًا من الضغط على العين.   يمكنك الاسترخاء وإنعاش عينيك عن طريق ومضها كل 3-4 ثوانٍ على مدى دقيقتين وأنت مدرك لذلك. استخدم ساعة لتوقيت نفسك إذا لزم الأمر. سيخفف هذا الأمر بعض الضغط على عينيك، ويجعلهم على استعداد لمعالجة معلومات جديدة. تغطية العين براحة اليد يساعد على استرخاء كلٍ من العين والعقل والتخفيف من الإجهاد ويسمح لك بالومض بحرية.   ضع يدك اليمنى على عينك اليمنى مسندًا أصابعك على جبينك وكعب يدك على عظام وجنتك. لا تضغط عليها. ابقِ يدك في مكانها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم بعد ذلك أومض بحرية في جميع الأنحاء. اكشف العين اليمنى ثم استخدم يدك اليسرى لتغطية عينك اليسرى وتكرار الأمر. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها وتجعلها أقل عرضةً للإصابات والضغط المرتفع.   تخيل رقم 8 كبير مرسوم على الحائط أمامك ومقلوب إلى جانبه. استعمل عينك لتتبع الرقم 8 بدون تحريك رأسك. استمر في فعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين. إن وجدت صعوبة في تخيل الرقم 8 مقلوبًا فحاول كتابته على قطعة كبيرة من الورق ثم ثبتها على الحائط. يمكن تتبع هذه الرسمة بعينك بدلًا من التخيل. هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات عينك وتحسين الرؤية الكلية.   اعثر لنفسك على مكان هادئ للجلوس فيه بدون أي تشتيت. ضع إبهامك قرب وجهك بسنتيمتر وركز عينيك عليه. ركز على ابهامك لمدة 5_10 ثوانٍ ثم حول تركيزك إلى شيءٍ آخر يبعد عنك بحوالي من 10 إلى 20 قدم. ناوب بين التركيز على إبهامك والتركيز على شيءٍ آخر بعيدًا عنك لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا التدريب يحسن مهارات التركيز ويساعد على تقوية عضلات العين.   مد يدًا واحدةً أمامك مباشرة ثم ارفع إبهامك لأعلى. ركز كلتا عينيك على الإبهام ثم حركه ببطء ناحيتك حتى يصل إلى 3 بوصات بعيدًا عن وجهك. حرك إبهامك بعيدًا عنك مرة أخرى مع الاحتفاظ بتركيز عينيك عليه طول الوقت. استمر في التركيز على إبهامك المتحرك لمدة دقيقة أو اثنتين. ربما تساعد هذه الطريقة في تخفيف ضغط العين.  والارتجاع البيولوجي يعلمك التحكم في عمليات الجسم الطبيعية وضغط الدم ودرجة الحرارة.  والطبيب المعالج بهذا التكنيك سوف يعلمك الأساليب السليمة للبدء في التدريب عليه بنفسك.


تمرن على تقديم أعمالك. اسع للحصول على الأراء عندما تنهي العمل على ملفك الفني. حدِّث ملف أعمالك باستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن حظيت بفرصة عرض ملف أعمالك شخصيًا، فمن الهام التمرن على خوض التجربة لتعرف ما ستقوله عن كل قطعة وكيفية إيصال لما تعتقد أن أعمالك مميزة وقيمة مقارنةً بالآخرين.   حالما تنتهي من التمرن عليه عدة مرات، قدم أعمالك أمام صديق أو مرشد يمكنه إبداء رأيه في عرضك وكيفية تقديمك لفنك. مجددًا، يجب أن يتحدث فنك عن نفسه. يجب ألا تلجأ للخوض عميقًا بمعنى كل قطعة لتفسيرها، فهي من يجب أن يقوم بمعظم الحديث. على الرغم من ذلك، قد تكون هناك بعض القطع التي استلهمتها من حدث حياتي أو تعني شيئًا لك. انتهزها كفرصة لإظهار ابتكارك والشغف في أعمالك. اطلب من مرشدك أو صديقك الإطلاع على ملفك المكتمل من حيث الترتيب والمواضيع والصيغ والأعمال النهائية التي اخترت إدراجها.   يمكنك أيضًا حضور جلسات تقييم ملفات الأعمال. أحيانًا تنظم المدارس أيامًا يزور بها مختصي القبول بجامعات الفنون المدارس لتقييم أعمال الطلاب الفنية. اسع للحصول على تقييم عن كيفية تطوير أعمالك واستخدم هذا كفرصة تجريبية لتحضير ملف أعمالك رسميًا.   التفاصيل الضئيلة مهمة أيضًا. تفقد الأخطاء النحوية والإملائية دائمًا إن كان ملفك يحوي الكتابات. قد يسهل التركيز على الأعمال الفنية فقط، ولكن موظفي ومتخصصي القبول يريدون رؤية اهتمامك ومراجعتك لكل تفاصيل طلبك. لا تضيع كل وقتك في صنع ملف أعمال مهيب يقع في حبه المشاهد، ثم تخسر كل فرص اختيارك لأنك أخطأت نحويًا أو في إملاء اسم المؤسسة. حتى وإن قمت بتقديم أعمالك لعدة مؤسسات، كن مستعدًا دائمًا لتحديث ومراجعة ملفك بأعمال أجدد وأحسن. وفر الوقت بتحديثه دوريًا حتى لا تضطر للقيام بتعديلات كبيرة في المرة القادمة التي تحتاج فيها لتقديم أعمالك.  سيبقي هذا أعمالك مترابطة ومحدثة وفقًا لقدراتك وجوائزك الجديدة. سل نفسك باستمرار: "هل يعبر هذا عني؟" ففنك يجب أن يعكس شخصيتك وشغفك، لذا احرص على أن تبلِّغ أعمالك الرسالة أو القصة التي تحاول إيصالها بينما تحدِّث وتراجع ملفك الفني.


تمرن على تقنيات للاسترخاء. جد طرقًا لتشتيت نفسك. استكشف أفكارك عن طريق الكتابة. افعل ما يجعلك سعيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الأشخاص الذين يعانون من الاختلال الإدراكي والتفكير الزائد يجدون تقنيات الاسترخاء جيدة جدًا للمساعدة على كسر أنماط التفكير المؤذي. تقنيات الاسترخاء قد تمتلك فوائد جسدية أيضًا وتقلل من تأثر هرمونات التوتر على الجسد. هناك العديد من أشكال الاسترخاء، بما فيها:  الاسترخاء الانعاكسي: تكرار كلمات أو اقتراحات لنفسك للاسترخاء. يمكنك تخيل بيئة هادئة ثم تكرار تأكيدات إيجابية أو التركيز على التنفس ببساطة.  استرخاء العضلات: ركز على توتير وعقد ثم إرخاء كل مجموعة عضلات رئيسية في جسدك. ابدأ بالرأس وعضلات الوجه ثم اتجه لأسفل حتى أصابع قدميك (أو العكس)، افعل ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ قبل إرخاء العضلات.  الإبصار: اترك مخيلتك تكون صور عقلية هادئة وتخيل مكان أو موقف مريح.  التنفس الهادئ: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف (أي وضع مريح بالنسبة لك)، ثم خذ نفسًا عميقًا بطيئًا واجعل النفس يذهب لجوفك وليس رئتيك. عليك الشعور بتمدد بطنك أثناء التنفس. اكتم النفس لعدة ثواني، ثم ازفر ببطء حتى ينتهي الهواء. كرر هذه العملية كلما احتجت للشعور بالهدوء.  التأمل: مثل التنفس، فالتأمل يركز على الشهيق والزفير البطيء والعميق مع التفكير العميق. هذا يعني التركيز على عبارة ما تساعدك على السكينة أو تركيز انتباهك على الأحاسيس المادية، مثل الشعور بالجلوس مكانك أو التنفس من أنفك. إذا وجدت نفسك تزيد من تحليلك للمواقف، قد تحتاج بطريقة فعالة أكثر لكسر ذلك النمط. جرب تشتيت نفسك ببديل آخر إيجابي وصحي. كمثال، يمكنك تجربة التمدد على الأرض لفترة. أو إذا كنت تستمتع بالحرف اليدوية، يمكنك تجربة الحياكة عندما يعاني عقلك من التفكير الزائد. إذا كنت تلعب آلة موسيقية معينة، ابدأ بلعبها قليلًا. جد ما يريحك في اللحظة الحالية واستخدمه كنشاط عندما تحتاجه. الكتابة هي طريقة فعالة للتعامل مع الأفكار وتحليل أنماط التفكير وإيجاد طرق لإبعاد تلك الأفكار. هناك تمرين يجده معظم الناس مفيدًا وهو 10 دقائق للكتابة واستكشاف طبيعة تفكيرك وأنماطه.  ضع منبهًا لمدة 10 دقائق.  اكتب قدر استطاعتك عن أفكارك. استكشف الناس والمواقف والتوقيتات التي ترتبط بتلك الأفكار وما إذا كانت تعبر تلك الأفكار عنك أو عن ماهيتك أو عما تريد أن تكونه في المستقبل.  اقرأ ما كتبته عندما ينتهي الوقت وابحث عن أنماط التفكير. اسأل نفسك "هل أثرت تلك الأنماط على طريقة رؤيتي لنفسي وعلاقاتي...


تمرن على خطابك جيدًا بشكل مسبق. اختبر الجوانب التقنية المصاحبة للخطاب قبل البدء. احرص على وجود كوب مياه قريبًا منك. ابدأ بصوت واثق ولغة جسد قوية. لا تبدأ الخطاب باعتذار أو ملاحظة سلبية. حافظ على التواصل البصري الجيد مع الحضور. لا تكتفِ بالقراءة من الورق فقط لا غير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استثمر من وقتك فترة كافية في التمرن على الخطاب عدة مرات قبل إلقائه في لحظة الحسم. تأكد من مراجعة مدة الخطاب وعدم تخطيك للوقت المتاح لك. أضف واقتطع من خطابك ما تكتشف أنك بحاجة إلى حذفه أثناء تلك التجارب الأدائية. اطلب كذلك نصيحة أصدقائك عند الحاجة.   يضمن لك ذلك أن تعتاد إلى درجة الارتياح لما تقوله في الخطاب وحفظه نوعًا ما ومن ثم القدرة على الهدوء والارتياح وأنت تلقيه في المؤتمر أو المناسبة المنتظرة. احفظ الجملة الأولى من الخطاب. يساعدك ذلك في التغلب على مشاعر القلق والتوتر المُصاحبة لبداية الخطاب وتضمن لك البدء بقوة وثقة. لا تنسَ كذلك إحضار نسخة مطبوعة من الخطاب للنظر إليها وقراءتها عند الحاجة. إذا كنت تخطط لاستخدام أي من الوسائل البصرية المساعدة أثناء إلقاء الخطاب، مثل: العروض التقديمية "باور بوينت" أو ما شابه، فتأكد من اختبار تلك التقنيات جيدًا أولًا لضمان أنها تعمل بشكل صحيح، لتجنب حدوث تلك الأخطاء في وقت إلقاء الخطاب في المؤتمر. يعاني الكثيرون من جفاف الحلق أثناء التحدث أمام العامة من رهبة الموقف، لذا يجب أن تخطط جيدًا لتجنب ذلك عن طريق ضمان توفر المياه بالقرب منك. ارتشف القليل من المياه قبل بدء الخطاب كذلك.  لن تحتاج عادة إلى شرب المياه في منتصف إلقاء الخطاب إذا كنت ستلقي خطابًا مختصرًا أو لمدة قصيرة. في المقابل، إذا كان الخطاب طويل المدة، فيجب أن تخطط للحظة مناسبة في منتصف الخطاب للتوقف وارتشاف القليل من المياه. اشرب بهدوء وتجنب الشرب بنهم لكي لا تسقط المياه على ملابسك أو تتسبب في إصابة نفسك بالسعال. تحدث في بداية خطابك بصوت واضح متأكدًا من أن لغة جسدك معبرة عن الثقة والحضور الذهني والجسدي. قف بشكل مستقيم وكتفاك للوراء ورأسك مرتفعة لأعلى. تنفس بشكل عميق لفترة من الوقت قبل أن تبدأ خطابك، وهو ما يساعدك على تهدئة ذهنك وجسدك على حد سواء. لا تفكر أبدًا في بدء الخطاب بتعليق سلبي، كأن تتوجه بالاعتذار للحضور قائلًا: "آسف إذا كان خطابي غير منظم." أو "أعتذر عن توتري." لن يعرف الحضور أنك متوتر إلا عندما تخبرهم أنت بذلك. تحلَ بالهدوء والثقة وتظاهر بثبات الأعصاب وستجد نفسك واثقًا بمرور الثواني الأولى من الخطاب بالفعل. ينتظر الحضور كذلك أن يسمعوا منك ما يرفع معنوياتهم ويلهمهم ويثيرهم، لذا لا تبدأ أبدًا بتوجيه النقد للآخرين أو لنفسك، بل ابحث عن جملة بداية مؤثرة. انظر إلى الحضور وأنت تتحدث إليهم. إذا كنت تشعر بالخجل أو...


تمرن على رفع الأثقال مرتين أو ثلاثة في الأسبوع. استخدم حصص تدريبية قصيرة الوقت. قم بتمرين مجموعات مختلفة من العضلات كل يوم. تمرن لآخر رمق. اتبع طريقة التمارين الصحيحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون هدفك هو زيادة كتلة العضلات والقوة، فإن التمرن كل يوم يعود بنتائج عكسية. عضلات جسدك يجب أن تحصل على بعض الراحة من أجل الاستشفاء بين الحصص التدريبية. عن طريق فترات الراحة المناسبة، سوف تكون قادرًا على الوصول لكتل العضلات التي ترغب بها.   كلما زادت ضخامة جسدك، كلما صرت قادرًا على التقليل من التمارين التي تلتزم بها؛ بسبب أنك سوف تحتاج إلى فترات راحة أطول من أجل أن تجد عضلاتك الكبيرة الفرصة للاستشفاء. في الأيام التي لا تقوم فيها بحمل الأثقال، يمكنك أن تظل نشيط جسديًا عن طريق القيام بتمارين زيادة كفاءة الأوعية الدموية (كاريدو) مثل: التمشية، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وكذلك المشي القوي (حيث تقوم بالمشي بسرعة كبيرة مع أرجحة ذراعيك بقوة). تساعد مثل هذه التمارين على تحريك جسدك وشعورك بالنشاط. لا توجد ضرورة لأن تتمرن لساعات طويلة في المرة، في الحقيقة التمرين الأطول من اللازم، يجعلك تخاطر بإصابة عضلاتك وإتلافها، ما قد يضطرك إلى فترة راحة إجبارية. يجب أن تكون الحصص التدريبية من نصف ساعة إلى ساعة على الأكثر. بدلًا من تمرين جسدك بأكمله خلال الحصة التدريبية، من الأفضل أن تقوم بتقسيم مجموعات العضلات الخاصة بك بحيث يحصل كل جزء من جسدك على الوقت الكافي للراحة بينما تقوم الأجزاء الأخرى بالتمرن والتدريب. اصنع لنفسك جدول تدريب والتزم به، بحيث لا تفرط عن طريق الخطأ في تدريب مجموعة معينة من العضلات دون البقية. المهتمون بكمال وبناء الأجسام وجدوا أن التمرن خلال حصص تدريبية قصيرة ومكثفة يأتي بنتائج أكبر فيما يتعلق بزيادة حجم العضلات والقوة، من التمرن في حصص تدريبية سهلة وطويلة. "التمرن لآخر رمق" هو مصطلح يعنى القيام بالتمارين إلى أن تصبح عاجز جسديًا تمامًا عن تكرارها مرة واحدة أخرى. سوف تحتاج أن تعرف وزن التمرن الأقصى الخاص بتمارين كل مجموعة من العضلات، من أجل القيام بأسلوب التمرين هذا بأفضل طريقة ممكنة.   لمعرفة الوزن الأقصى لك، استخدم وزن تعرف أنك قادر على استخدامه لما بين 6 إلى 8 تكرارات قبل أن تستسلم عضلاتك. إذا كنت قادر على القيام بـ 10 تكرارات بدون الشعور بالإرهاق والعرق الغزير، فعليك أن ترفع من الوزن. أما إذا كنت عاجز عن القيام بالتمرين 1 أو 2 بشكل صحيح، فبدون شك عليك أن تقلل من الوزن. محاولة رفع أوزان ثقيلة قبل أن تصبح قويًا كفاية لرفعها قد يصيب عضلاتك بالضرر، كما أنه أمر يؤدي لنتائج عكسية. ابدأ بالوزن المناسب...


تمرن على رمي الكرة. مارس ألعاب المضرب. ارفع الأثقال. استعمل اليد اليسرى للتحكم في أعمالك على الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التمرن على تطوير التناسق بين حركة اليد والعين سيصبح سهلًا عندما تحاول رمي والتقاط الكرة لتقوية اليد اليسرى. اضغط على الكرة ببساطة بين أصابع يدك اليسرى لتقوية أصابعك. احمل المضرب في اليد اليسرى أثناء لعب التنس أو السكواش أو كرة الريشة لتقوية يدك وهو الأمر الذي سيمنحك القدرة على زيادة التحكم أكثر أثناء الكتابة. ارفع بعض الأوزان الثقيلة مثل 3 كيلو أو أقل مستخدمًا يدك اليسرى. يُمكن أيضًا تمرين كل إصبع بمفرده عبر رفع أوزان صغيرة بكل إصبع من أصابع اليد اليسرى. بدّل استعمالك للفأرة لليد اليسرى إذا أردت المزيد من التحدي؛ يُفترض ألا يعوق ذلك مهماتك على الكمبيوتر وإن عطلها قليلًا عن المعتاد. حاول الضغط كذلك على زر المسافة باليد اليسرى وستجد الأمر أصعب ما توقعته!


تمرن في الصباح. تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح. تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر مغذيات طبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فهذا سيجعل نظام الأيض والجهاز الهضمي يبدآن في العمل بكفاءة أكبر وستتخلص من الفضلات من جسمك بشكل أسرع.  ركز بشكلٍ خاص على تمارين القلب (وهي عكس تمارين القوة) والنشاطات الخفيفة مثل الجري والتي ستعمل على رفع معدل قلبك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.  امش أو اجر أو مارس أي نشاطٍ آخر يفيد القلب لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. اذهب للنادى الصحى قبل العمل وليس بعده. احرص على ألا تجهد نفسك في التمارين في يومٍ واحدٍ لمستوى غير صحي. ستكون التمارين متوسطة الشدة كافية لبدء الجهاز الهضمي في العمل. الألياف ستساعد في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي ودفع الفضلات خارج القولون. يمكنك تناول الشوفان والكينوا والزبادي قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضروات والفواكه.  تناول الإفطار خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ. اجعل هدفك أن تتناول بين 300 و600 سعرة حرارية على الإفطار. يجب أن تتناول بين 25 و30 جرام من الألياف كل يوم. زد من الألياف في الأطعمة التي تتناولها لتصل لهذه الكمية. يمكنك تجربة الأطعمة التالية لإفطارٍ صحي: الشوفان مع الزبادي وفاكهة في الخلاط. يمكنك إضافة بعض الخضروات الورقية لمزيدٍ من المواد المغذية. تزيد القهوة والشاي، و هما من مدرات البول الطبيعية، من إنتاج البول والبراز مما يمكن أن يساعد في عملية الإخراج. اجعل أساس الوجبات الفواكه والخضروات وذلك قد يساعد في خسارة وزن الماء والفضلات.  تناول فواكه مثل البطيخ والتوت البري والطماطم. تناول خضرواتٍ مثل الإسبراجس والكرفس والبقدونس والخيار والشمر والخس وكرنب بروكسل والجزر والبنجر. اشرب مشروب نبات الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراض.


تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. افقد الوزن الزائد.  توقف عن تدخين السجائر تقليل التوتر وإدارته. تفقد الكوليسترول بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد التمرن في تقوية عضلات قلبك ويحسن من تدفق الدم ويمكن قلبك من الضخ بسهولة أكبر وجهد أقل. جد نشاطًا بدنيًا لا تمانع فعله وأضفه لنظامك اليومي. ابدأ المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص أو السباحة أو اعمل مع طبيبك على وضع نظام للتمارين يناسبك بأفضل صورة.  تذكر أن نوع التمرين الذي تمارسه سيؤثر في القدر المطلوب منه. حاول أداء 75 دقيقة من التمارين المجهدة أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع بشكل عام، لكن راجع طبيبك أولًا لتحدد ما يمكن أن يتحمله قلبك.  يمكن للتمرين المجهد أن يزيد إجهاد قلبك إذا كان يعاني من مشاكل مثلًا، وقد ينصحك طبيبك بأداء تمارين معتدلة حتى تتحسن صحتك العامة. عادة ما يعاني ذوو البطن الكبير ومقياس كتلة الجسم المرتفع (25 فما فوق) من ارتفاع قراءات ضغط الدم الانبساطي إذ يتوجب على قلوبهم العمل على ضخ الدم في أجسامهم كلها بجهد أكبر. ركز على خسارة الوزن بالتمرن بالمنتظم وتناول أطعمة صحية واستشر طبيبك في العلاجات الأخرى الفعالة لخسارة الوزن.   يمكن لخسارة جزء ضئيل مثل 4,5 كجم أن يحسن ضغط دمك كثيرًا إذا كان وزنك زائدًا بدرجة ملحوظة. كذلك لاحظ أن وجود وزن زائد على محيط خصرك قد يؤثر بقوة على ضغط دمك بالتحديد. اعمل أن يقل قياس خصرك عن 102 سم للرجال أو 89 سم للنساء. . يضيق النيكوتين الموجود بالسجائر شرايينك ويصلب جدرانها ويزيد خطر تعرضك لتجلط الدم واعتلال القلب والسكتات. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لتخفض ضغط الدم الانبساطي واستشر طبيبك في الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك. يفرز جسمك موادًا كيميائية وهرمونات عند وقوعك تحت ضغط لتضييق أوعيتك الدموية قليلًا وتسبب تسارع ضربات قلبك. يزيد الضغط طويل المدى تعرضك لخطر الإصابة بمشاكل القلب الرئيسية كالسكتات والنوبات القلبية واعتلال القلب. حدد عوامل الضغط واستبعدها من حياتك لتقلل ضغط دمك الانبساطي.  هناك العديد من الطرق  لتقليل الضغط تشمل بعض الأفكار التي يمكنك البدء بتنفيذها في الحال تحديد محفزات الضغط وتجنبها وأخذ 20 دقيقة يوميًا للاستمتاع بنشاط مهدئ تحبه وإبداء الامتنان. من المهم أن تتفقد الكولسترول بانتظام بصرف النظر عن وزنك أو حجمك. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكولسترول إلى زيادة ضغط دمك لذا افحصه في كل مرة تزور فيها الطبيب خاصة إذا تجاوزت سن الأربعين.


تمرن من خلال اختبارات الذكاء الإلكترونية بهدف التوصل إلى نقاط ضعفك. استخدم عملية التخيل الإيجابي  تمرن على وسائل تخفيف التوتر والإجهاد احصل على 24 ساعة راحة قبل الخضوع للاختبار. وفر لنفسك الراحة اللازمة في الليلة قبل الاختبار. تناول وجبة إفطار غنية بالمواد الغذائية قبل الخروج من المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تكون المذاكرة لاختبارات الذكاء واحدة من التحديات الصعبة لا محالة، فمن جهة سوف تظل الاختبارات الرسمية مختلفة عن النسخ المتاحة إلكترونيًا، ومن جهة أخرى يفترض باختبار الذكاء قياس إمكانياتك العقلية الخام (أي تعرضك للسؤال والعمل على حله للمرة الأولى). لكن في النهاية لا يوجد ما يمنع الاطلاع على أشكال اختبارات الذكاء وأقسامها المختلفة، وهو ما سوف يساعدك على تحقيق أداء أفضل، وأقرب لمستواك الحقيقي، مقارنة بأن يكون وجودك في قاعة الاختبار هو التعرض الأول كليًا لهذا النوع من الاختبارات.  تتيح جمعية "منسا الدولية" من خلال موقعها الإلكتروني نسخة مجانية للتمرن على الاختبار يمكنك الوصول إليها من خلال "الضغط هنا". وتصور نفسك وأنت تحقق أداءً مميزًا في الاختبار. يلعب التمتع بالعقلية الإيجابية الصحية دورًا بالغ الأثر على مستوى الفرد في مختلف الاختبارات، بما فيها اختبارات الذكاء، لذا جرب أن تتخيل (خلق صورة ذهنية في عقلك) نفسك وأنت تقوم بحل الاختبار بهدوء شديد وارتياح وسلاسة. يحقق لك هذا التخيل المسبق الكثير من الهدوء النفسي والثقة الداخلية، وكذلك الشعور بالرضا، وهو ما ينعكس فيما بعد على أدائك الفعلي أثناء خوض الاختبار.  لا حاجة بالطبع للتأكيد على أن تخيل نفسك وأنت تحصل على أعلى درجة ممكنة في كل الاختبارات لن يعني أي شيء إذا لم تستعد وتذاكر جيدًا للاختبار. لا يعدو هذا التخيل كونه حيلةً نفسية تأتي كغطاء خارجي لتأمين المجهود الفعلي والحقيقي الذي بذلته في عمليات التمرن والاستعداد والمذاكرة، وتضمن لك أن تتخلص من التوتر سعيًا وراء الوصول لأعلى أداء تقدر عليه، لكن التخيل بمفرده لا يغني ولا يسمن من جوع. . يمكنك أن تؤدي بشكل أفضل في اختبارات تحديد مستوى الذكاء كلما وصلت لحالة من الاسترخاء الذهني والثقة في قدراتك العقلية، وربما اليقين التام أنك قادر في النهاية على الوصول إلى حل كل الأسئلة مهما كانت صعبة. اسعَ دائمًا للتخلص من الضغوط، خاصة الضغوط السلبية أو غير الحقيقية. يجد كل شخصه طريقه للتخلص من القلق بطريقته الخاصة، لذا جرب أكثر من خيار سعيًا للوصول لحيلتك الأمثل، ولعل أشهر الوسائل والأكثر فعالية، من واقع التجربة العامة، للإبقاء على هدوء الأعصاب وصفاء الذهن هم التأمل والتنفّس بعمق وتفنيد/ إعادة تشكيل الأفكار الداخلية السلبية.   تجنب شرب الكافيين في يوم الخضوع لاختبار تحديد مستوى الذكاء لأنه يتسبب في رفع مستويات الاستثارة العقلية....