خذ بعض الوقت لاستجماع نفسك قبل أن تعتذر. اكتب رسالة اعتذار. اعتذر له وجهًا لوجه في منطقة خاصة وهادئة. تحمل مسؤولية سلوكك. عبر عن ندمك على سلوكك. عده بتغيير سلوكك. اطلب السماح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ترغب في رمي نفسك على من ضايقته وطلب الغفران في أسرع وقت من إدراكك لسوء سلوكك لكن عليك الانتظار قليلًا قبل أن تعتذر. تستطيع الابتعاد عنه ليوم لمنحه بعض المساحة وترك مشاعرك تهدأ حسب درجة سوء سلوكك. كما أن أخذ بعض الوقت لاستجماع نفسك يمكنك من التفكير في خطتك للاعتذار وما ستقوله، وعادة ما يكون الاعتذار الواضح والمدروس بعد الموقف المزعج بيوم أكثر فعالية من الاعتذار المرتبك العاجل بعده مباشرة. قد تحتاج للجلوس وصياغة رسالة اعتذار إذا وجدت صعوبة في صياغة اعتذارك بالكلمات. تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك أحيانًا على تكوين فكرة أفضل عما تريد قوله للشخص كما تجبرك على مواجهة سلوكك الفظ والتفكير مليًا في سبب سوء تصرفك. يمكنك تحديد سبب (أو أسباب) سلوكك السيء من كتابة اعتذار واضح وصادق للطرف الآخر، ورغم أنك قد لا ترغب في إعطائه الرسالة إلا أن كتابة أفكارك قد تساعدك على تقديم الاعتذار المباشر بشكل أفضل.   يجب أن تركز في رسالتك على قول "آسف" دون إضافة أي مبررات لسلوكك. تجنب قول "آسفٌ لسلوكي لكنني واقعٌ تحت ضغط كبير" وإنما قل "آسفٌ عن سلوكي والطريقة التي عاملتك بها، لقد كنت مضغوطًا وفرغت ذلك عليك وهذا لم يكن لائقًا." يمكن لاستبدال "لكن" بضمير العطف "و" أن يضع بداية جيدة. كما يجب أن تحاول التعاطف مع وجهة نظر الشخص في رسالتك وأن تذكر تفهمك لسبب انزعاجه منك، يجب أن تعد أيضًا بمحاولة التصرف بشكل أفضل مستقبلًا فهذا يظهر أنك تبذل جهدك لتصحيح سلوكك. اختم الرسالة بملحوظة إيجابية بأن تذكر أن ما فعلته لن يتكرر مرة أخرى البتة وأنك تأمل أن تتمكنا من تجاوز ما حدث سويًا، قد ترغب في توقيع الرسالة بكلمة "المخلص" لتظهر محاولاتك في أن تكون صادقًا وصريحًا. يجب أن تحرص على تقديم الاعتذار في منطقة خاصة وهادئة إذا قررت أن يتم هذا بشكل مباشر والتي قد تكون في مكتبك بالعمل أو في قاعة المؤتمرات أو بيتك أو في مساحة هادئة من مكتبة المدرسة. سيمكنك الاعتذار في منطقة خاصة – بشكل مباشر- من أن تكون صادقًا وصريحًا في مشاعرك.  قد ترغب في اقتراح مكان عام تشعر أنه محايدٌ وآمنٌ لكليكما إذا كان الشخص شديد الانزعاج من سلوكك كمقهى قريب من مكان إقامته. يجب أن تبدأ اعتذارك بمناقشة سلوكك السيء والإقرار بأنه لم يكن لائقًا فهذا يشير لاعتزامك الاعتراف بخطئك ما سيدفع الشخص الآخر لمسامحتك.  يمكنك أن تقول مثلًا "لقد أخطأت بالصراخ عليك أثناء الاجتماع مع أصحاب الأسهم، كما أخطأت...


خذ بعين الاعتبار أي مصادر للحكة الشديدة. ابحث عن الحساسية المتعلقة بسلالة محددة من الكلاب. اعلم متي تصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري. كُن على دراية بما يطلبه منك الطبيب البيطري. كن مستعدًا لمزيد من الفحوصات لكلبك. تعرف على العلاجات الشائعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشمل بعض الأسباب المحتملة للحكة في الكلاب ما يلي:  الطفيليات، بما في ذلك القمل والعث والبراغيث. العدوى البكتيرية والفطرية، وتحدث فقط عندما يكون الجلد مدمرًا أو مُعرضًا لبعض الأمراض الكامنة أو الحساسية. حساسية الطعام. الحساسية البيئية. فرط الحساسية للقراد أو لدغات الحشرات.  تشمل الأسباب الأقل شيوعًا أمراض المناعة الذاتية وأمراض الغدد الصماء وبعض أنواع السرطان وغيرها. في حين أن أي سلالة من الكلاب يمكن أن تكون حساسة لشيء ما، فإن بعض السلالات عرضة لأنواع معينة من الحساسية. يمكنك إجراء البحوث الخاصة بك حول الحساسية أو الظروف الصحية التي قد تكون أكثر شيوعًا في سلالة الكلب الخاص بك فهذا قد يعطيك فكرة عما يزعج حيوانك الأليف. اعلم أنه إذا كان لديك كلب الكوكر سبانيل فأنه على الأرجح يصاب بالحساسية الغذائية في مرحلة ما في حياته. سوف تلاحظ الحكة على أذنيه وقدميه إذا كانت لديه حساسية الطعام. إذا كنت قد سيطرت جيدًا على البراغيث وقمت بتحميم كلبك جيدًا وظل يعاني من الحكة لأكثر من سبعة أيام إذًا فهو يحتاج إلى رؤية الطبيب البيطري. يجب عليك أيضًا اصطحابه إلى الطبيب البيطري إذا كانت الحكة شديدة بحيث لا يمكنك صرفه عن الهرش أو إذا توقف عن تناول الطعام أو النوم. قد تكون حكة الكلاب في الجلد أحد أعراض عدد من المشاكل الصحية وهذا يعني أن تشخيص ومعالجة المشكلة الخاصة بكلبك تتطلب خطوات تدريجية حيث يجب استبعاد أسباب الحكة بدءًا من الأسباب الأكثر شيوعًا إلى الأسباب النادرة المحتملة. يبدأ البيطريون عمومًا بفحص الكلب الذي يعاني من الحكة من خلال الحصول على التاريخ المرضي الدقيق وإجراء الفحص البدني. خذ بعين الاعتبار كتابة التاريخ المرضي قبل الزيارة لمساعدة الطبيب البيطري في الحصول على صورة دقيقة عن حالة كلبك بحيث لا تنسى ذكر أي حقائق هامة، وتتضمن بعض الحقائق المهمة التي يجب مشاركتها ما يلي:  منذ متى يعيش الكلب معك؟ من أين حصلت على الكلب؟ منذ متى أصيب الكلب بالحكة؟ وما إذا كانت المشكلة قد تحسنت أو ساءت أو ظلت ثابتة أو أنها تميل إلى التأرجح. ما هي مواضع الحكة على جسم الكلب؟ الوجبات الغذائية الحالية والماضية للكلب وأي طعام مُعلب وكم كمية بواقي الطعام أو غيرها من المواد الغذائية التي أعطيتها لحيوانك الأليف؟ أين يقضي الكلب وقته؟ (في المنزل أو في الفناء أو يتجول في الغابة أو يسبح في حمامات السباحة أو المسطحات المائية الطبيعية، إلخ). تعامل الكلب مع...


خذ جزءًا من فراش القطة الصغيرة في منزلها القديم. أحضر قطتك الصغيرة إلى المنزل داخل صندوق حمل. انصب وكرًا آمنًا للقطة. اسمح لقطتك أن تستكشف بنفسها. قلل من تعاملك ولمسك للقطة خلال الأسبوع الأول. عرّف قطتك على منزلك عندما تعتاد على وكرها. استمر في إطعام القطة الطعام الذي فُطمت عليه وتجنب التسبب في أي مشكلات صحية أثناء فترة الانفصال. فكر في استخدام جهاز موزع للفرمون الصناعي لتخفف من توتر القطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خطط مسبقًا أن تأخذ منشقة أو ملاءة نامت فوقها قطتك الصغيرة أثناء وجودها في منزلها القديم. سيجعل وجود رائحة مألوفة التأقلم أسهل بكثير. استخدم الملاءة أو المنشفة داخل صندوق الحامل المستخدم لنقل القطة في طريقك للمنزل ثم اتركها حتى تنام قطتك فوقه. سيبقي صندوق الحمل القطة في أمان وسيساعدها على الشعور بالاطمئنان. ضع منشفة داخل الصندوق لتشعر القطة بالدفء ولتمتص البول في حالة حدوث ذلك بغير قصد. لا تستخدم صندوق حمل خُصص لحيوان آخر وذلك لأن رائحة ذلك الحيوان ستوتر القطة بشدة. وفر للقطة الصغيرة غرفتها أو مساحتها الصغيرة الخاصة بها. يجب أن تكون تلك المساحة هادئة وبعيدة عن الطريق، ويجب أن يوجد بداخلها فراشًا وماءً وطعام قطط صغيرة وصندوق فضلات وعمودًا للخربشة وألعابًا آمنة.  سواء كنت ستستخدم صندوقًا من الورق المقوى أو ستشتري فراشًا من متجر الحيوانات الأليفة، فكر في وضع سترة قديمة فوقه حتى تعتاد القطة على رائحتك. تأكد من أن الغرفة أو المساحة بها أماكن اختباء. إذا لم يكن هناك أي أثاث لتختبئ القطة أسفله، ضع صناديق من الورق المقوى داخل الغرفة بفتحات داخلها حتى تتمكن القطة من دخول تلك الصناديق. ضع الصندوق الحامل داخل الغرفة وافتح الباب واجعلها تخرج عندما تستعد لذلك. اترك الصندوق داخل الغرفة كمكان اختباء آخر. سترغب على الأرجح في حمل القطة والتربيت عليها باستمرار، لكن لا تفعل ذلك. ستحتاج القطة وقتًا حتى تعتاد على بيئتها الجديدة بما يشمل الأشخاص الموجودين بداخلها. قدم أفراد عائلتك فردًا فردًا ببطء وتروي، واترك للقطة وقتها حتى تأتي لك وتداعبك هي.  تأكد من تعليم الأطفال الصغار كيفية التعامل مع قطتك الصغيرة بشكل مناسب، بما يشمل كيفية حملها بشكل آمن. لا تسمح للأطفال تحت عمر 5 سنوات بالتعامل مع قطتك لأن ذلك لا يعتبر آمنًا بالنسبة للقطة. عندما تجد أن قطتك تأكل وتشرب وتستخدم صندوق فضلاتها بانتظام، فهذه علامة على راحتها بداخل غرفتها الجديدة وأنه من الممكن أن تعرفها على باقي أجزاء المنزل كل غرفة على حدة. ضع صندوق حاملها مفتوحًا داخل غرفة ما واتركها تستكشفها بنفسها. بعد عملية الاستكشاف، عد بقطتك إلى وكرها مرة أخرى لساعات قليلة على الأقل قبل أن تستكشف الغرفة التالية. إذا تسلقت قطتك فوق شيء ما، مثل فراش أو رف كتب أو غيره، ولكنك لا ترغب في أن تتسلقه، احملها برفق وضعها على الأرض. إذا فعلت ذلك من اليوم الأول، فستواجه مشكلات أقل في خلق حدود لقطتك...


خذ حمامًا دافئًا. جرب العلاج بطريقة الجوارب المبللة. جرب استخدام المنشفة المبللة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بإعداد حمام دافئ واجعل الشخص الذي يعاني من الحمى يسترخي تحت تأثير دفء الماء. سيفقد الماء حرارته بالتدريج، وسيفقد معه الشخص المصاب حرارته بالتدريج كذلك. يجب ألا يكون الماء باردًا لأن حرارة الجسم لا يجب أن تبرد فجأة. هذه الطريقة تعمل بأفضل صورة أثناء الليل. أحضر زوجًا من الجوارب القطنية التي تغطي الكعبين وبلله تمامًا بالماء البارد وتخلص من الماء الزائد وارتدي الجوارب ثم ارتدي فوقها زوجًا آخر من الجوارب الصوفية لتعمل كعازل حراري، واذهب لتنام في سريرك، وربما احتجت إلى تغطية قدميك ببطانية كذلك.  هذه الطريقة يرحب بها الأطفال عادةً لأنهم يشعرون بتحسن الحرارة في خلال دقائق معدودة. هذه الوصفة تعد من العلاجات الطبيعية التقليدية. وتقوم على افتراض أن برودة القدمين تحفز زيادة ضخ الدم في الجسم وبالتالي تعزز من أداء الجهاز المناعي. والنتيجة هي أن الجسد يفقد الحرارة الزائدة أثناء جفاف الجوارب. وتستخدم هذه الطريقة أيضًا في علاج احتقان الصدر. أحضر منشفة يد أو اثنتين وقم بثنيها طوليًا. انقع المناشف في ماء بارد أو مثلج. واعصر الماء الزائد وضع المنشفة حول الرأس أو العنق أو الكعبين أو الرسغين. لا تستخدم المناشف في أكثر من موضعين مختلفين وإلا فستفقد أكثر من اللازم من الحرارة. يكفي مثلا وضع المناشف حول الرأس والكعبين فقط، أو حول العنق والرسغين. المناشف الباردة تستطيع سحب الحرارة من الجسم وخفض حرارته. يمكنك أن تكرر وضع المناشف لكن تأكد من أنها ليست باردة جدًا. تستطيع تكرار الأمر كلما شعرت بالحاجة إلى تلطيف حرارة جسدك.


خذ حمامًا ساخنًا لعلاج الحكة الشديدة التي لا تستجيب إلى العلاج. ناقش مع الطبيب إمكانية وصف الكريمات المنشطة عالية الفعالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الدش الساخن جدًا أفضل الحلول إذا كنت تعاني من الحكة الشديدة، التي تُعرف بالحكة الجهنمية، وعادةً ما تظهر في غضون نحو 48 ساعة بعد الحرق. لا تستجيب الحكة الجهنمية إلى العلاجات الأخرى وتكون مستمرة وشديدة، ويمكن أن تؤدي إلى الحرمان من النوم والاكتئاب والعدوانية والأفكار الانتحارية.   يمكنك تجربة هذه الطريقة إذا لم يُجدِ معك علاج آخر، بما في ذلك العلاجات التي أوصى بها الطبيب. ناقِش الأمر مع والديك أولًا إذا كنت دون سن الثامنة عشرة. اجلس في حوض استحمام مليء بماء ساخن إلى أقصى درجة يمكنك احتمالها. لا تستخدم الصابون أو تقشّر بشرتك، فالماء الساخن سوف يجفف بشرتك والصابون سيزيد الأمر سوءًا. استمر في الاستحمام بالماء الساخن جدًا حتى تهدأ الحكة (عادةً يستغرق ذلك نحو يومين).   الاستحمام بالماء الساخن فعال لأن المخ يمكنه أن يعالج إحساس واحد فقط في نفس الوقت، وتنشط حرارة الماء أعصاب الألم مما سيثبِّط إحساس الحكة أو يوقفه. لن يمكنك التركيز على أي شيء آخر – لا قدرة على العمل أو النوم – إذا كانت الحكة قوية للغاية، وسيقودك هذا الإحساس إلى الجنون. يمكن لطبيبك في هذه الحالة المساعدة في العلاج، كما يمكن أن يقلل الكريم المنشط عالي الفعالية من الالتهاب ويهدئ الحكة.  هذه الأدوية متوفرة عن طريق الوصفات الطبية فقط لأنها تضعف جهاز المناعة وتسبب آثارًا جانبية خطيرة أخرى، وينبغي أن تستخدم فقط في أكثر الحالات خطورة.


خذ حمامًا فاترًا. استخدم كمادة باردة. تجنب مسببات التهيج. ابتعد عن الحكة أو الفرك. تجنب التعرض إلى الحرارة العالية. ارتد الملابس المريحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لدرجات الحرارة شديدة البرودة أو السخونة أن تؤثر على الشرى وقد تسبب تدهور حاله إذا كنت مصابًا به بالفعل. لأفضل النتائج استحم بماء تساوي درجة حرارته درجة حرارة الغرفة لتخفيف طفح البشرة الجلدي.  رش صودا الخبز أو الشوفان غير المطهي أو دقيق الشوفان الغروي الناعم إلى الحمام لتخفيف الحكة.  تجنب استخدام الصابون حتى تعلم ما إذا كان نوع معين من الصابون يسبب تهيج الشرى. يمكن أن تساعد الكمادات المبللة الباردة على تخفيف الأعراض المصاحبة للطفح الجلدي والشرى. يمكن أن يساعد تعريض الطفح الجلدي إلى ضمادة باردة أو مبللة على تخفيف الحكة كما يساعد على تلطيف الجلد المتهيج وقد يساعد أيضًا على تخفيف الالتهاب عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الطفح الجلدي. هناك العديد من الأشياء التي تسبب تهيج الطفح الجلدي والشرى. حتى إذا لم تؤثر المهيجات التي يشيع تواجدها داخل المنزل عليك، يفضل أن تتجنبها حتى تتأكد من الطريقة التي يتفاعل بها الطفح الجلدي/الشرى الذي أصابك معها. تتضمن المهيجات الشائعة:  مستحضرات التجميل. الصبغات (بما في ذلك الصبغات المستخدمة في الملابس) منتجات الفرو والجلد. صبغات الشعر. الجلود. منتجات النيكل مثل المجوهرات والسحابات والأزرار وأدوات المطبخ. مستحضرات العناية بالأظافر بما في ذلك طلاء الأظافر والأظافر الصناعية. الصابون ومستحضرات تنظيف المنزل. على الرغم من أن الطفح الجلدي قد يسبب حكة شديدة، يجب أن تتجنب حك أو فرك الطفح الجلدي/الشرى. يمكن أن تسبب الحكة جرح الجلد مما يتركك عرضة للعدوى ويسبب تأخير عملية الشفاء. يمكن أن تتسبب الحرارة والرطوبة في تهيج الطفح الجلدي والشرى.إذا كنت تعاني من الشرى أو الطفح الجلدي، تجنب التعرض إلى الحرارة والرطوبة والنشاط البدني. يجب أن تختار الملابس التي تحميك من تهيج البشرة إذا كنت تعاني من الطفح الجلدي والشرى. اختر نوع أقمشة واسع وناعم مثل القطن وتجنب الملابس الضيقة وأي مواد خشنة أو تسبب الحكة مثل الصوف.


خذ حمامًا للقدم. حاول أن تحصل على تدليك. ارتد أحذية خاصة بتقويم العظام. حاول أن تخسر بعض الوزن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقع القدمين وأسفل الساق في حمام ملحي دافئ قد يساعد بنسبة كبيرة في تقليل الألم والتورم. يساعد الماغنسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. إذا كانت الالتهابات والتورم يشكلان مشكلة بالنسبة لك، فخذ بعد الحمام الملحي الدافئ حمامًا باردًا باستخدام الثلج، حتى تشعر قدميك بالتخدير (لمدة 15 دقيقة).  قم دائمًا بتجفيف قدمك تمامًا قبل النهوض والمشي بعيدًا عن حمامك المائي لمنع الانزلاق والسقوط. يُعتقد أن حمام الملح قد يساعد في تخفيف متلازمة إرهاق القدم في الليل، والذي يؤثر بالسلب على دورات النوم. حاول أن تحصل على مُعالج بالتدليك أو أحد الأصدقاء المتعاطفين ليعطيك تدليك للقدم. يساعد التدليك في تقليل الشد العضلي ويحسن من تدفق الدم. ابدأ بالفرك من إصبع القدم متجهًا أعلى ناحية الساق حتى تساعد في عودة الدم الوريدي إلى القلب. استعمال البكرة الخشبية تحت القدم قد يمنحك تدليكًا لطيفًا بنفسك دون استعمال يديك. فكر في استعمال غسول النعناع على قدميك أيضًا لأنه سيساعد في تنشيط القدم. بعد التدليك، قم بعمل بعض تمارين مد العضلات لقدمك.  قم بمد عضلات الساق عن طريق الميل قليلًا باتجاه الحائط مع ثني ركبة ومد الأخرى تمامًا خلفك ووضع القدمين على الأرض. (انتظر لمدة 30 ثانية وكرر التجربة عدة مرات). قم بمد أسفل القدم عن طريق لف منشفة حول نهاية أصابع القدم ومن ثم محاولة مد قدمك. (انتظر لمدة 30 ثانية ثم كرر التجربة عدة مرات). تُصنع هذه الأحذية خصيصًا لتوفر دعم لانحناءات القدم، وامتصاص الصدمات، وحركة أفضل للقدم، مما يعني في النهاية الشعور بألم أقل في القدم، والساق، والظهر وتقليل مخاطر العديد من حالات القدم والساق. تساعد هذه الأحذية في علاج ومنع التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة مؤلمة للغاية لأسفل القدم، والأقدام المُفلطحة. الأحذية المصنوعة خصيصًا قد تكون غالية الثمن بدون الرعاية الصحية، ولكن الموجود منها في المحلات قد يكون له فائدة كبيرة أيضًا.  يُقدر بنحو 2 مليون شخص في الولايات المتحدة يحتاج إلى علاج طبي من التهاب اللفافة الأخمصية كل عام.  قد تحتاج إلى شراء حذاء أكبر مما ترتديه في العادة حتى تعتاد على ارتدائه. بصورة عامة، فإن أغلب الأشخاص الذين يواجهون زيادة في الوزن أو السمنة، يعانون من مشاكل في القدم بسبب زيادة نسبة الضغط على قدمهم. أشهر الحالات المنتشرة بين الأشخاص الذين يُعانون من السمنة هي الأقدام المفلطحة، هبوط تقوس القدم، انحناء حاد في...


خذ حمامًا. احصل على قسط من الراحة. امنح الأمر بعض الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك الاستحمام على الانتعاش واستعادة عافيتك من جديد. ادخل حوض الحمام واغتسل ثم ارتدِ ملابسًا نظيفة. يساعدك الاستحمام على الاسترخاء ومن ثم يساعد في تخفيف اضطراب المعدة، بالإضافة إلى أن الاستحمام مفيدًا للشعور بالحيوية وإعادة شحن طاقتك من جديد. لا تجعل ماء الاستحمام ساخنًا جدًا أو تبقى فيه لفترة طويلة، حيث يمكن لذلك أن يزيد من سوء حالة الغثيان. ينبغي أن تحظى بقدر من الراحة الآن حتى تستعيد عافيتك. بالإضافة إلى الجفاف، يمكن أيضًا أن يحدث الغثيان بسبب الإرهاق. حاول العودة للنوم أو أخذ قيلولة بعد الظهر. إذا لم تستطع العودة للنوم، حاول الاستراحة على الأريكة. رغم أنه يمكن أن تساعدك أي من هذه الطرق على الشعور بتحسن قليلًا، إلا إنه في الواقع العلاج الوحيد للتخلص من الغثيان هو الوقت. امنح الأمر بضع ساعات (أو في أسوأ الحالات يوم كامل) وسوف تصبح على خير ما يرام.


خذ حمامًا. مارس هوايتك المفضلة. جرّب القيام بنشاط جديد. اجعل ممارساتك خارج المنزل. اضحك بملء فيك ارتشف كوبًا من الشاي. احصل على جلسة تدليك (ماساج). مارس اليوجا بانتظام. مارس التأمل الموجّه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الناس يأخذون حمامًا سريعًا، والبعض الآخر يفضلون الاستحمام، وليس مهمًا على أي جانب أنت، ولكن من الصعب أن ننكر الشعور الممتع والمريح لحمام دافئ بالفقاقيع مع مشروب دافئ وكتاب، فلو شعرت بالانضغاط والتوتر، جرّب أن تضّجع في حمامك المريح لفترة. سوف تعمل حمية الحمام على إراحة عضلاتك ومساعدتك على تصريف توترك. عندما تدخل في مزاج هائج ومتوتر سيكون من السهل أن تُنحّي هواياتك جانبًا وتركّز على ما تراه ألويًا، ولكن، بهجرك لأوقات فراغك على مدار اليوم، سوف تضغط على نفسك أكثر فأكثر. عُد إلى هواياتك المنسية من خلال ممارسة رياضتك المفضلة، أو قراءة جرائد الأخبار أو الخروج للتمشية على الأقدام. سوف تعيد إنعاش نفسك وتحسين قدرتك على التعامل مع عوامل الضغط من حولك فقط عندما تعطي نفسك الوقت الكافي لممارسة شيء تحبّه. لو لم تكن لديك أية هوايات تود أن تُحييها وتواصل ممارستها، أو لو لم يكن لديك أية هوايات من الأساس، حاول أن تقوم بممارسة نشاط جديد لديك اهتمام به؛ لم يفت الأوان إطلاقًا على تعلمك لحرفة جديدة. حاول مثلًا أن تحضر درس استماع في جمعية محلية أو في الجامعة، أو ابحث عن دروس أخرى في منطقتك التي تعيش فيها. وأفضل من ذلك أن تعلم نفسك شيئًا جديدًا، كلغة جديدة أو مهارة فنيّة، واعمل عليها لتتحسن فيها باستمرار. تعلّمك لنشاط جديد سوف يحرر عقلك من عوامل الضغط، ويسهل عليك الأمور كي تستجم وتسترخي. فنور الشمس، علاج طبيعيّ فعّال للاكتئاب، ومرتبط بالتوتر والقلق. فحتى لو لم تكن قادرًا على التعرض لنور الشمس، فالطبيعة الأم توفر لك راحة عظيمة من التوتر من خلال الهواء الطلق. اذهب للحديقة، أو ترجّل على جبل، أو اذهب في نزهة صيد، أيًا ما يعجبك. فمن الصعب أن تتوتر وأنت تشاهد جمال الطبيعة بينما تنشّط جسمك في ذات الآن. . يقولون إن الضحك خير علاج. يبدو الضحك مستحيًلا حينما تكون متوترًا ومليئًا بالقلق، ولكن، فقط من خلال إقحام الضحك في حياتك باستمرار، ستلاحظ الفارق الكبير. تفرّج على مسرحيتك الهزلية المفضلة، أو تصفّح بين الفيديوهات المضحكة على اليوتيوب، أو قابل صديقًا مرحًا. فالضحك والتبسّم يُطلقان هرمونات تخفيف التوتر من عقلك، بحيث تتعافى وتشعر بالانتعاش على الفور. حيث وجد أن محتسى الشاي يتعرضون لتوتر أقل من هؤلاء الذين لا يشربونه على مر الزمن، مما يجعل للشاي فاعلية قوية في تقليل الضغوط والتوترات. ولأفضل النتائج تناول كوبًا من الشاي الأسود، أو أي شاي آخر....


خذ حمّامًا قصيرًا. استخدم الماء الفاتر وتجنب الماء الساخن. استخدم منظفات الوجه وسوائل الاستحمام التى تحتوى على مرطب. رطب بشرتك فورًا بعد الاستحمام أو غسيل الوجه. استخدم منتجات الوجه التي تحتوى على المرطبات. احترس أثناء الحلاقة. لا تحك البشرة تحت الأنف. استحدم محارم ورقية ناعمة أو قطنية لتنظيف أنفك. استخدم جهاز ترطيب لتعيد الرطوبة فى الجو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإفراط فى الاستحمام قد يزيل الطبقات الزيتية على الجلد و يتسبب فى أن يفقد الجلد الترطيب. حددّ وقت حمامك اليومى من 5-10 دقائق وتجنب غسل وجهك والبشرة تحت الأنف أكثر من مرتين فى اليوم. يزيل الماء الساخن كل الزيوت الطبيعية من البشرة. استحم واغسل وجهك بالماء الفاتر. تجنب استخدام الصابون القاسي قد يسبب الجفاف لبشرتك. بدلًا من ذلك، اختر غسولًا للوجه غنى بالمرطبات الطبيعية وخالى من الصابون مثل: ساتسيفول (Cetaphil) وأكوانيل (Aquanil) وسوائل استحمام تحتوى على المرطبات مثل : دوف وأولاي.   إليك خطوة اختيارية، يمكنك إضافة الزيوت إلى مياه الاستحمام إذا كنت تفضل ذلك. هذه الخطوة تساعد على إغلاق المسافات بين خلايا الجلد و حبس المرطبات الطبيعية داخل البشرة. ضع المرطب بعد دقائق من الاستحمام أو غسيل الوجه على بشرة رطبة. إذا كانت البشرة تحت الأنف جافة بشدة، يمكنك  استخدام زيت مرطب (زيت الأطفال مثلًا) على البشرة مباشرة بعد غسيل الوجه. سيمنع الزيت تبخر الماء من سطح البشرة بكفاءة أعلى من المرطب العادي. إذا ظلت بشرتك دهنية الملمس بعد استخدام الزيت، قم بوضعه فى وقت النوم.. إذا كنت تضع مستحضرات التجميل على البشرة فى منطقة تحت الأنف (مثل أدوات التبرج أو كريم إزالة الشعر الزائد)، احرص على استخدام المنتجات التى تحتوى على المرطبات فى تركيبها.  تجنب استخدام المنتجات التى تحتوى على الكحول أو الرتينوئيدات أو أحماض ألفا هيدروكسي.  عليك أيضًا اختيار المنتجات الخالية من العطور أو المصنعة خصيصًا للبشرة الحساسة. إذا كنت تعجز عن إيجاد منتجات جيدة أو لست متأكدًا بخصوص المنتجات التى عليك اختيارها، استشر طبيبك واسأله إذا كان عليك استخدام المراهم الطبية. تذكر استخدام كريم واقى من آشعة الشمس تكون درجة حمايته 30SPF على الأقل، أو اختر مستحضرًا للوجه يحتوى فى مكوناته على كريم واقى. قد تتسبب الحلاقة فى ظهور بثور تحت الأنف. قم بالحلاقة بعد حمام دافيء أو ضع منشفة أو قطعة قماش مبللة بالماء الدافىء على وجهك عدة دقائق لتنعيم الشعر وفتح المسام والمساعدة فى تهيئة البشرة. يمكنك أيضًا اتباع الخطوات التالية لتجنب ظهور البثور بسبب الحلاقة:  تجنب الحلاقة الجافة. فالحلاقة الجافة تتسبب فى التهابات خطيرة للبشرة. احرص دائمًا على استخدام جيل أو كريم مخصص للحلاقة. إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية، ابحث عن جيل أو كريم للحلاقة خال من أي مواد قد تسبب لك الحساسية. استخدم شفرات...


خذ خزعة من الوحمة. اخضع لجراحة استئصال. اخضع للعلاج الإشعاعي أو العلاج الكيميائي أو علاجات السرطان الأخرى. قم بالحد من تعرّضك للموجات فوق البنفسجية للمساعدة على تجنّب الإصابة المستقبلية بسرطان الجلد. اخضع لفحوصات دورية للجلد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان الطبيب يشك بأن الوحمة سرطانية، سيقوم بإزالة جزء منها وإرساله إلى المختبر ليتم تحليله، فالخزعة ضرورية لتشخيص حالة سرطان الجلد.  يمكن أخذ خزعة بسرعة وسهولة في مكتب الطبيب. ستكشف الخزعة عما إن كانت الوحمة سرطانية أم لا، وقد تُعلم طبيبك أيضًا بمرحلة السرطان إن كانت الوحمة سرطانية. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى عملية جراحية تسمى خزعة العقد اللمفاوية الخافرة (sentinel lymph node biopsy). يساعد ذلك الطبيب على تحديد مرحلة السرطان الحالية. إن اكتشفت الحالة في مرحلة مبكرة أو قبل تفشي السرطان، يمكن القضاء على سرطان الجلد تمامًا عن طريق استئصال الوحمة السرطانية. تتطلب عملية الاستئصال هذه عادة تخديرًا موضعيًا فقط (يتم فيه تخدير المنطقة المتأثرة فقط مع بقاء المريض قيد الوعي)، إلا أن حالات سرطان الجلد الكبيرة أو العميقة قد تتطلب تخديرًا كاملًا (يتم فيه تخدير المريض تمامًا).  هناك نوع معيّن من عمليات الاستئصال يسمى Mohs Micrographic Surgery تم الاعتراف به كعلاج فعال جدًا في اثنين من أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعًا، سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية، وكذلك الورمي الميلاني. في جراحة Mohs، يقوم الطبيب بإزالة أجزاء صغيرة من النسيج بشكل تقدمي ويفحصها تحت الميكروسكوب حتى يجد أن الأجزاء التي يزيلها لم تعد تحتوي على خلايا سرطانية.  قد تتطلب جراحات الاستئصال، إن كانت بسيطة، التقطيب فقط، أما جراحات الاستئصال الكبيرة فقد تتطلب طعومًا جلدية.  قد تحتاج إلى شخص لمساعدتك على الاعتناء بالجرح بعد الجراحة إن كان الجرح الجراحي كبيرًا. تحدث مع طبيبك قبل العملية الجراحية لمعرفة ما يجب توقعه، واتبع إرشادات الطبيب وحافظ على مواعيد المتابعات. إن انتشر السرطان بعيدًا عن مكان الوحمة الأصلي إلى العقد اللمفاوية أو أعضاء الجسم الأخرى، قد تصبح علاجات السرطان التقليدية الأخرى ضرورية. العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي والعديد من العلاجات الأخرى متوفرة لعلاج سرطان الجلد.  توفّر بعض هذه الخيارات العلاجية فرصة لتعطيل تقدم المرض، بينما تكون بعض العلاجات الأخرى مساعدة لتحسين و/أو إطالة عمر المريض في الحالات التي لا يمكن علاجها. تحدث مع طبيبك لتحديد الخيارات العلاجية المتاحة لحالتك إن لم تكن جراحة الاستئصال كافية لعلاج سرطان الجلد الذي تعاني منه. التعرّض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (بسبب أشعة الشمس عادة، ولكن قد تكون بسبب أسرة التسمير وغير ذلك...


خذ خطوة للوراء من الموقف. اسعِ لتشتيت انتباهك. مارس التحدث إلى النفس. اسمح لنفسك بتجربة الشعور بالغضب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا شعرت بمجيء البكاء بسبب توتر انفعالي، قد يساعد العودة للوراء أحيانًا حيث قد يساعد وضع بعض المسافة بينك وبين مصدر التوتر على مسك الدموع.  إذا كنت تبكي بسبب جدال إذًا سوف تحتاج إلى الإظهار للشخص المتورط في ذلك أنك منزعج من ذلك. أخبرهم إذا كنت تريد الارتياح وقل شيئًا مثل "احتاج إلى دقيقة" وغادر الغرفة أو اذهب للمشي أو اقرأ كتابًا أو افعل أي شيء قد يشتت انتباهك عن تزايد انفعالك.  إذا كنت في العمل أو المدرسة، اترك الاجتماع أو الفصل للجري إلى الحمام. خذ راحة سريعة لمدة خمس دقائق إن أمكن وعد إلى مكتبك أو حجرة عملك وتنفس ببساطة لعدة ثوانٍ. لن تتمكن دائمًا المغادرة عند الشعور بمجيء دموعك لذلك إذا لم تتمكن من التسلل من الاجتماع أو الفصل، حاول تشتيت نفسك عن ضائقتك الانفعالية.  دوّن الملاحظات. لا ينبغي أن تكون ذات صلة بما يحدث فيمكنك كتابة كلمات الأغاني أو الشعر أو الرسم عبثًا ببساطة أو أي شيء لتشتيت ذهنك عن اللحظة الحالية.  استخدم هاتفك. إذا كنت في موقف ملائم لذلك، حاول استخدام هاتفك كطريقة لتشتيت عقلك عن الموقف، تصفح الصفحات المرحة أو تفقد حساب الفيس بوك الخاص بك أو ارسل نصًا لأحد أصدقائك. إذا تعلمت استخدام الحديث إلى النفس لتهدئة نفسك عاطفيًا، يمكنك تجنب البكاء عند حلول المواقف المزعجة. يمكنك التفكير في مقولة إيجابية أو كلمات أغنية لتهدئة نفسك. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في جملة تقولها جدتك عادةً مثل أي جملة تحثك على التفاؤل في مواجهة المواقف. يستخدم الأشخاص البكاء في الكثير من الأحيان للتعبير عن الضيق والإستياء فهو لا يعد قرارًا واعيًا بالضرورة. تعمل المواد الكيميائية الناتجة من الدموع على تهدئة العدوانية عادةً لذلك يعتبر البكاء وسيلة تطويرية للدفاع ومع ذلك، يكون التعبير عن الغضب أكثر فاعلية في حالة الاستهتار بك.  على سبيل المثال: إذا وصلت إلى موعد الطبيب ووجد أن الطبيب لم يأتي وكان لديك جدولًا زمنيًا مزدحمًا خلال اليوم وهو اليوم الوحيد الذي يكون لديك وقتًا للعلاج الطبيعي السنوي وعند الوصول لم تجد الطبيب وأخبرك موظف الاستقبال مؤسفة بأنه نسى إلغاء الموعد. قد تشعر في ذلك الموقف أنك تحتاج إلى البكاء بسبب الغضب ومع ذلك حاول التعبير عن غضبك بدلًا من ذلك.  عبر عن غضبك بأسلوب ثابت لكن ليس عدوانيًا. لا تسب موظف الاسقبال أو تبدأ في الصراخ وتمثيل مشهد في المكتب لكن بدلًا من ذلك، قل شيئًا مثل "ذلك تصرف فظ بشكل لا يصدق...


خذ خطوة للوراء من وقت لآخر. اهتم بنفسك. خصص بعض الوقت لقضائه بعيدًا عن صديقك المكتئب. حافظ على صحتك. خصص وقتًا للضحك. لا تشعر بالذنب لاستمتاعك بحياتك. ثقف نفسك عن الاكتئاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تصب بالإحباط إذا قوبلت نصائحك وطمأنتك لصديقك بالسخافة والمقاومة، ومن المهم ألا تعتن بتشاؤم صديقك بشكل شخصي، فهو مجرد عرض من أعراض المرض وليس انعكاسًا لك، أما إذا كنت تشعر أن التشاؤم يأخذ كثيرا من طاقتك فخذ استراحة واقض بعض الوقت في عمل شيء ملهم وممتع.   تبرز أهمية ذلك خاصة إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ويصعب عليك الابتعاد عنه. وجه إحباطك للمرض لا صديقك المريض. إذا كنت لا تخرج مع صديقك، فيجب على الأقل أن تراه مرة يوميًا لتتأكد أنه يتعامل بنجاح مع المرض. من السهل الانشغال في مشاكل صديقك وإغفال نفسك حياتك، فالتواجد حول شخص مكتئب من شأنه أن يسبب لك الحزن أو بعض المشاكل الخاصة بك، وعليك أن تعلم أن مشاعر الإحباط والعجز والغضب لديك طبيعية تماما.   إذا كنت تعاني من مشاكل شخصية كثيرة قد لا تتمكن من مساعدة صديقك، ولا تستخدم مشاكل صديقك كوسيلة للتهرب من مشاكلك. احذر إذا كانت جهودك لمساعدة صديقك تمنعك من التمتع بحياتك أو تهتم بأمورك، فإذا أصبح صديقك معتمدًا عليك بدرجة كبيرة فإن ذلك ليس صحيًا لأي منكما. إذا شعرت أن اكتئاب صديقك يؤثر عليك بشكل خطير اطلب المساعدة، كما يمكنك رؤية مستشار نفسي. بالرغم من كونك صديقًا رائعًا لدعمك لصديقك عاطفيًا وبدنيًا إلا أنه يجب أن تخصص وقتًا لنفسك تستمتع فيه بحياة صحية مريحة.  اخرج مع الكثير من الأصدقاء وأفراد العائلة غير المكتئبين واستمتع برفقتهم. اخرج من المنزل وتدرب قليلًا أو تمشى للسوق، وافعل كل ما بوسعك للمحافظة على قوتك. إذا لم تقدر على جعل صديقك المكتئب يضحك قليلًا، يمكنك الخروج مع بعض الأصدقاء المضحكين أو مشاهدة الكوميديا أو قراءة شيء مضحك على الانترنت. صديقك مكتئب ولكنك لست كذلك، بل مسموح لك بالاستمتاع بوجودك، وتذكر أنه إذا كنت لا تشعر بأفضل حال فلن تقدر على مساعدة صديقك. إذا كنت تعرف أحدًا يعاني من الاكتئاب فيجب أن تفهم ما يمر به، فالكثير من الناس لا يفهمون طبيعة مرض الاكتئاب، وهذ الجهل العام يصعب الحياة أكثر على المكتئبين، بل إن تمتعهم بشخص واحد فقط لا ينتقدهم أو يحكم عليهم ويتساهل معهم من شأنه أن ينقذ حياتهم حرفيًا، لذا اقرأ عن الاكتئاب وتحدث إلى خبير الصحة النفسية أو إلى شخص عانى من الاكتئاب أو مرض مماثل.


خذ درسًا جديدًا. استمتع بتناول الطعام. كن المشاهد الذي يتطوع دائمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انهمك في ممارسة هواية جديدة أو تنمية مهارة جديدة. بالإضافة إلى توفير أمر جديد يمكن مشاركته مع الآخرين، فإن الأفراد الذين يتعلمون أمور جديدة طوال حياتهم يصبحوا أكثر سعادة وصحة. يمكنك إيجاد دروس محلية ورخيصة الثمن في المراكز الاجتماعية و المراكز الجامعية وعلى الإنترنت. هذه الدروس يمكن أن تشمل أمور مألوفة مثل اللغات الأجنبية والرقص والفنون. تعلم طبخ شيء جديد. تحضير وتناول الأطباق الجديدة يمكن أن يكون محمسًا للغاية، تجربة الطعام الجديد يمكن أيضًا ربطها بطريقة الحياة الصحية.إذا كنت لا تجيد الطبخ، الزم نفسك بتجربة كل المطاعم المحلية الموجودة في منطقة سكنك. لا تهتم إذا لم يعجبك الطعام. حتي إذا كرهته كله فأنت على الأقل تعلمت أمرًا جديدًا عن نفسك ولديك أمرًا إضافيًا للحديث عنه. عند تعلم شيء جديد، اقبل التجربة كاملة. في الدروس أو العروض عندما يطلب المعلم أو مؤدي العرض متطوعًا، تطوع فورًا. فالتفاعل المباشر مع المعلم أو ميسر الدرس سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وحضورك وخوض التجربة كاملة لاكتساب مهارات جديدة. إذا كنت خجولًا أو تقلق من الظهور الاجتماعي، قد تشعر بعدم الراحة إذا تطوعت للحديث أمام الآخرين أو للسؤال عن أي شيء. يمكنك أن تبقى بعد الدرس لتستفسر عن الأسئلة التي تريد إجابتها أو تطلب مساعدة من فرد واحد.


خذ دروسًا. اشتر قاموسًا. وسع مفرداتك اللغوية. اسأل في مكتبك المحلية عن كتب أو دروس. جد قاموسًا لتعليم النطق. اقرأ أنواعًا مختلفة من الكتابات الإنجليزية. شاهد كثيرًا من برامج التلفاز الإنجليزية. شاهد فيديوهات بالإنجليزية. جد رفيقًا في تعلم الإنجليزية. احصل على قاموس إنجليزي جيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت في بداية تعلم الإنجليزية فالأفضل أن تستعين بمدرس ليعلمك مبادئ اللغة ويوضح لك نظامها.  إن لم تجد مُدرسًا خاصًا بإمكانك البحث عن دروس على الإنترنت. اشتر قاموسًا أو برنامجًا لتترجم من اللغة العربية للإنجليزية والعكس. يساعدك هذا كثيرًا وخاصة في البداية. بعدما تأخذ فكرة عن النظام العام للإنجليزية يحين وقت تعلم أكبر عدد ممكن من المفردات.  ابحث عن بطاقات تعليمية لتساعدك.   إذا شعرت أنك تعرف كلمات يومية كافية فابحث عن مصدر لمفردات أكثر تقدمًا، مثل: البطاقات التعليمية، تحديدًا تلك التي يستخدمها الطلاب الأمريكيون للمذاكرة لامتحان الجي آر إي (وهو امتحان القبول للجامعات). اقرأ بالإنجليزية وعلم على الكلمات التي لا تعرفها ثم ابحث عن معناها وحاول أن تحفظها، وبهذه الطريقة ستضيف كثيرًا لمفرداتك اللغوية. توفر كثير من المكتبات دروسًا لمتعلمي الإنجليزية خاصة في المناطق التي يزداد فيها الطلب على تعلم اللغة، كما قد تمنحك المكتبة الفرصة للاطلاع على كتب تعلم الإنجليزية مجانًا. يساعدك قاموس تعليم النطق (آي بي إيه) على معرفة نطق الكلمات التي تقابلها، وهو يحتوي عادة على دليل لنطق رموزه، ويمكنك إن وجدت الأمر صعبًا الاستعانة بفيديو من الإنترنت يشرح نطق الرموز المختلفة. نوّع في قراءتك بين الكتابات الرسمية والدارجة معًا لتعرض نفسك جيدًا لكلا النوعين.  إن كنت تستطيع الاطلاع على جرائد بالإنجليزية، فاحرص على اقتنائها يوميًا أو أسبوعيًا لتزيد مفرداتك وتتعرف على الكلمات الشائعة وتركيبات الجمل المستخدمة. حاول قراءة روايات بالإنجليزية، وإن وجدتها صعبة فابدأ بقصص أطفال وزد في الصعوبة تدريجيًا. علّم على الكلمة التي لا تعرف وابحث عنها في قاموس ثم اكتبها في هامش الكتاب ثم فيما بعد حاول أن تتذكرها وتستخدمها في محادثاتك اليومية. ابدأ بنشرات الأخبار فمراسلوها يتحدثون غالبًا بوضوح ومن دون لهجة.  لكن عليك أن تنوع مشاهدتك وتشاهد برامج عن الحياة اليومية أيضًا حتي تتعلم المزيد عن اللغة اليومية دون الاكتفاء بالتعرض للغة الرسمية الجافة فقط.   شاهد الأفلام. اختر الأفلام الموجهة للأطفال أو للشباب لأنها غالبًا ما تحتوي على جمل أقل تعقيدًا، ولذلك ستكون أسهل وأنت في بداية طريقك.   يمكنك أيضًا مشاهدة المسلسلات الكوميدية لأنها أقصر وستكسبك حس الفكاهة مما سيساهم في طلاقتك في الإنجليزية. حاول أن تضيف كتابة نصية بالإنجليزية لما تشاهده فستجعلك قراءة الكلمات في...


خذ دقيقة لكي تهدأ  قبل أن تتحدث مع والديك. اعرف أخطاءك واعترف بها حتى تحول مسار الحوار بعيدًا عنك. استمع إليهما دون أن تقاطعهما. أعد ذكر النقاط الأهم في كلامهما. اشرح وجهة نظرك لهما. ابحثوا عن حلول معًا للتأكد من عدم تكرار هذا الشجار مستقبلًا. اعلم جيدًا أن قسوة والديك عليك هي فقط طريقة أخرى ليظهرا اهتمامهما بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تستطيع أن تُظهر مشاعرك كاملة إن كنت تصرخ وتصيح. وتذكر أن تصرفك يتحدث عنك، فكلما كنت أكثر غضبًا وأعلى صوتًا، كلما ازدادت حِدة والديك في التعامل معك. أما إذا كنت هادئًا وتصرفت بناء على ذلك، فإنهما سيكونا مثلك، هادئين. لكن لو كانت الأمور بينكم متأججة، فمن الأفضل أن تؤجل الحوار ساعة، وألا تتعامل معهما بينما غضبكم ما زال في أوجه.  "أنا في حاجة إلى بعض الوقت لأهدأ. سأذهب لأتمشي في الحي قليلًا، سأذهب إلى غرفتي .. إلخ. هل بإمكاننا التحدث بعد عشر دقائق؟" اغمض عينيكِ وقم بالعد حتى عشرة، وخذ نفسًا عميقًا مع كل مرة. سيتطلب الأمر بضع ثوانٍ حتى يتخطى عقلك نوبات غضبه الأولى. استمع إلى الموسيقى التي تهدئك. شَغِل الموسيقى واغلق عيناك وركز مع أنفاسك حتى تهدأ. لا يعني هذا أن تستسلم لهما حينما يتحاملان عليك، بل يعني أن تعرض عليهما الهدنة. فالاحتمال الأكبر لغضب والديك منك وقسوتهما عليك أنهما يعتقدان أنك ارتكتب خطأ أو أنك لا تحترمهما. حتى لو لم تفعل شيئًا خاطئًا، اعتذر منهما على سوء الفهم واعرض أن تحاول إصلاح الأمور. إذا قمت بالخطوة الأولى، مهما كانت صغيرة، فسوف تمتص غضبهما في لحظة. الإعتذار كافي للبدء.  "أنا آسف لنسياني أن أتصل بكما، لقد كان هذا خطأي". "لم يتوجب علي أن أخلف بوعدي. أنا آسف". لم أقصد أن أصرخ، فقد اعتقدت أن هناك سوء فهم بيننا". تعتبر هذه الخطوة الأصعب في الموقف كله، ولكنها واحدة من الأهم. أحيانًا، كل ما يحتاجه والد غاضب هو متنفس لغضبه، وأنت كابنه عليك أن تكون متواجدًا لتستمع إليه. ففي حين أنه من الصعب أن تستمع دون أن تتدخل، ستجد أنه في معظم الوقت ستنفد الكلمات من والدك إذا تركته ليتحدث. دعه يتحدث بكل ما في خاطره، وعندما ينتهي اعرض عليه جانبك من القصة.  ذكر والديكِ بلطف ألا يقاطعاك بينما تتحدث. فإذا كنت قد التزمت الصمت حينما تحدثا، فسيكون أسهل بكثير أن تطلب منهما الصمت حينما يحين وقت كلامك. "أريد أن أستمع إلى وجهة نظرك عن الأمر". حين تكون قادرًا على فهم الأمور من منظورهم، ستتمكنون من جعل الأمور أفضل. لو استطعت أن تعيد ذكر ما قالاه بطريقة متعاونة وهادئة، فقد يعزز هذا ثقة والديك في تفهمك لهما. سيتحقق هذا بشكل أكبر إذا استطعت أن تربط أمام والديك بين ما يقولانه والصورة الأكبر. والأهم، سيدعك هذا تتحكم في الحوار، وتعيد تشكيل مخاوفهما بناءً على رؤيتك أنت.   "أنا أتفهم الآن قلقكما من أن أكون قد تعرضت للأذى حين لم أتصل"....


خذ دواء الإسهال. تعاط مكمل الزنجبيل. حضّر شاي الزنجبيل. اصنع شاي أعشاب. جرب العلاج بالروائح. مارس التنفس المنظّم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنه يفضل أن تترك الإسهال يتلاشى من تلقاء نفسه، قد تحتاج إلى إبطاء الإسهال باستخدام الأدوية. يمكنك أن تتعاطى الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية مثل بزموث سبساليسيلات أو مكملات ألياف (سيليوم). يمكن أن يتعاطى البالغون 2.5 إلى 30 جم من السيليوم في اليوم على جرعات مقسمة.  يمكن استخدام بزموث سبساليسيلات لعلاج "إسهال المسافرين" ويحتوي على خواص مضادة للبكتيريا معتدلة. السيليوم آمن تمامًا أثناء الحمل أو الرضاعة. للقيء المصاحب لتسمم الطعام والالتهاب المعدي المعوي وأغلب المسببات الأخرى غير الخطيرة، خذ 1000-4000 مجم من الزنجبيل (على أربع جرعات متفرقة خلال اليوم). على سبيل المثال، خذ 250-1000 مجم أربع مرات في اليوم. يستخدم الزنجبيل لعلاج القيء والغثيان الناتجين عن المسببات المختلفة بما في ذلك الغثيان الناتج عن العلاج الكيماوي وعن المراحل الأولى من الحمل. أوضحت الدراسات قدرة الزنجبيل على تخفيف الغثيان الناتج عن العمليات، فهو يمنع أو يحجب أنواعًا معينة من مستقبلات المخ والأمعاء المرتبطة بالشعور بالغثيان. اغسل الزنجبيل الطازج واقطع قطعة صغيرة بطول 5 سم. قشر "القشر" الداكن حتى تصل إلى لب الزنجبيل الشاحب. قطع أو ابشر الزنجبيل إلى قطع صغيرة حتى تحصل على ملعقة كبيرة. أضف الزنجبيل إلى كوبين من الماء المغلي. غط القدر واغليه لمدة دقيقة أخرى. أطفئ الحرارة ودع شاي الزنجبيل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ثم اسكبه في كوب وأضف العسل إذا كنت ترغب؛ اشرب أربعة إلى ستة أكواب من شاي الزنجبيل في اليوم. استخدم الزنجبيل الطازج لا مشروب الزنجبيل. لا تحتوي أغلب مشروبات الزنجبيل على الزنجبيل الحقيقي كما تحتوي على مستويات عالية من المحلي. يجب أن تتجنب المحليات عند الشعور بالغثيان لأن السكر يجعلك تشعر بالسوء. تقلل بعض الأعشاب العدوى الفيروسية أو البكتيرية التي تسبب الغثيان، على الرغم من افتقار الأمر للأبحاث التي تثبت صحته. إذا لم تنجح في ذلك، يمكن للشاي العشبي أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل الشعور بالغثيان. لصنع الشاي العشبي، أضف 1 ملعقة صغيرة من المسحوق المجفف أو الورق وانقعه في 1 كوب من الماء المغلي. يمكنك إضافة العسل والليمون حسب الذوق. استخدم التالي:  النعناع القرنفل القرفة خذ زيت النعناع أو الليمون العطري وضع قطرة من الزيت على جانبي رسغك وصدغك. يستخدم كل من زيت النعناع والليمون لعلاج الغثيان، وتشير الدراسات إلى أن تلك الزيوت تقلل الغثيان...


خذ دواء منزلي بدون وصفة طبية لتسكين الألم. تغرر بالمحلول الملحي. ابق مرطبًا. نم. استخدم مرطب الهواء. استخدم أقراص الاستحلاب أو الرذاذ. اختر أطعمة يسهل بلعها. تجنّب مهيجات الحلق. زر طبيبك. خذ الجرعة كاملة من المضاد الحيوي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مسكنات الألم المنزلية مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين يمكن أن تساعد في تقليل الألم والحمى.خذ هذه الأدوية مع الطعام إذا أمكن ذلك، ولا تتعدى الجرعة اليومية للمصنع. تجنب الأسبرين لتخفيف أعراض التهاب الحلق العقدي في الأطفال والمراهقين نظرًا لخطر الإصابة بمتلازمة راي، التي يمكن أن تسبب تورّم خطير في الكبد والمخ. الماء الملحي يمكن أن يساعد على تخفيف ألم التهاب الحلق العقدي. اخلط حوالي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع كوب طويل من الماء الدافيء. خذ الماء الملحي في مؤخرة فمك، قم بإمالة رأسك إلى الخلف، وتغرغر لثلاثين ثانية. ابصق الماء الملحي بعد أن يتم تغليف مؤخرة حلقك.  كرر العملية عدة مرات في اليوم حسب الحاجة. للأطفال الصغار، تأكد أنهم يفهمون ضرورة عدم إبتلاع الماء الملحي. يصاب العديد من الناس بالجفاف عند الإصابة بالتهاب الحلق العقدي لأن ألم البلع توقفهم عن شرب الماء. لكن، ابقاء حلقك مرطبًا سيساعد في الواقع على تخفيف الألم المصاحب للبلع. على الرغم من أنه قد يكون مزعج في بداية الأمر، اشرب كمية وفيرة من الماء. يشعر البعض أن السوائل الساخنة مريحة أكثر من الماء البارد. قد تحتاج أيضًا في تجربة شاي الليمون والعسل الدافئ (وليس الساخن). النوم هو واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك أن تتخذها في المنزل لمساعدة جهازك المناعي على محاربة العدوى. ابق في المنزل من العمل أو الجامعة واحصل على قسط وفير من الراحة. بما أن التهاب الحلق العقدي معدي جدًا، يجب أن تبقى في المنزل لتجنب نشر العدوى للزملاء. جفاف الحلق ليلًا يمكن أن يسبب ألم الحلق الشديد في الصباح. سيضيف مرطب الهواء المزيد من الرطوبة إلى الهواء أثناء نومك (أو حتى أثناء راحتك في المنزل نهارًا)، مما يساعد على تقليل ألم التهاب الحلق العقدي لديك. تأكد أنك تنظف مرطب الهواء يوميًا أثناء استخدامه لأنه يعد بيئة مثالية للبكتيريا والعفن. أقراص استحلاب ورذاذ الحلق المصممة خصيصًا للمساعدة في أعراض التهاب الحلق يمكن أيضًا أن تساعد على تقليل ألم التهاب الحلق والتورم المؤلم. هذه المنتجات يمكن أن تساعد على تغليف الحلق لتقليل الالتهاب أو تقوم بتخدير حلقك قليلًا لتخفيف الأعراض. استخدمها حسب الإرشادات. لا تعط الأطفال أقل من 4 سنوات أقراص استحلاب، لأنها تشكل خطر الاختناق. الأطعمة الصلبة، الجافة التي يمكن أن تخدش وتسبب تهيج الحلق ستسبب ألم أكثر عند البلع. الشوربات، صلصة التفاح، الزبادي، والبطاطس المهروسة هي...


خذ دواء منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية. خذ دواء موصوف طبيًا. اشرب كميات كبيرة من السوائل. احصل على قسط كافي من الراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادًة ما يقترح الأطباء تعاطي الأسيتامينوفين، إيبوبروفين أو الأسبرين إذا كنت بالغًا تعاني من حمّى. اتبع تعليمات الجرعة المدونة على العلبة لتحديد الكمية التي يجب أن تأخذها، وعدد المرات. بما أن الحمى التي تعاني منها في الغالب عرض لحالة طبية كامنة أخرى، قد يصف لك طبيبك علاج لعلاج الحالة الكامنة (كالمضاد الحيوي). لا تتناول سوى الدواء الموصوف خصيصًا لك ولحالتك. وخذ الدواء بالكمية والمواعيد التي حددها طبيبك، وكما هو مدوّن على العبوة. يمكن أن تسبب الحمّى الجفاف لجسمك، لكن من أجل الحفاظ على قوة جسدك بالشكل اللازم لمكافحة ما تعاني منه، يجب أن تبقي نفسك مرطبًا. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء أو العصير، بأكبر عدد من المرات.  المرق أيضًا مفيد، لأنه يحتوي على بعض الملح، الذي يمكن أن يساعد على تقليل الجفاف. من الطرق البديلة لشرب سائل ببساطة هو مص رقائق الثلج أو مصاصات الثلج. لأنك تعاني من الحمّى وفي الغالب تشعر بسخونة شديدة، قد يساعد ذلك في جعلك تشعر بالبرودة حتى وإن كان ذلك بشكل مؤقت. لديك حمّى لأن هناك مشكلة ما في جسمك. يحتاج جسمك كل طاقته للمقاومة، ليس لفعل أشياء أخرى غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك، النشاطات التي تحتاج إلى طاقة تسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك أيضًا، وهو شيء أنت في غنى عنه الآن! ابق في الفراش أو على الأريكة. لا تذهب إلى العمل أو الجامعة. لا تذهب لقضاء مهام إلا إذا كان الأمر ضروريًا جدًا. لا تقلق بشأن المهام المنزلية حتى تشعر بتحسن.


خذ دواء نزلات البرد أو الإنفلونزا بدون وصفة طبية. استخدم رذاذ ملحي أو بخاخ ترطيب الأنف الملحي. قم بمص قطرات السعال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن دواء يمكن أن يلائم حالتك. كمثال، دواء السعال للسعال أو مسكن آلام/خافض حرارة (كالأسبرين أو الإيبوبروفين) للصداع والحمى. يمكن للسعال أن يستفيد من الديكستروميثورفان، مكوّن في بعض أدوية ومخفف السعال التي يمكن أن توقف السعال. عالج احتقانك بالأدوية التي تحتوي على مكونات مثل الغيفنسن والسودوفيدرين. إذا لم تكن واثقًا، اسأل الطبيب الصيدلي. الصيدليات تحتوي على كمية كبيرة من المنتجات التي تساعد على غسل المخاط وتنظيف الممرات الأنفية، من رذاذ مزيل للاحتقان إلى وعاء الجيوب الأنفية. منتجات الترطيب الأنفية، تتضمن وعاء الجيوب الأنفية، يمكن أن تجعلك تشعر بشعور غريب (يجب أن تصب محلول ملحي في ممر أنفي واخراجه من الممر الآخر) لكنها تساعد بشكل كبير. تأكد أن تستخدم ماء مقطّر أو مصفّى (ليس ماء الصنبور) عند تحضير المحلول الملحي. سيتحسن الحلق الملتهب بشكل كبير جرّاء استخدام قطرات السعال، التي تمنعك أيضًا من السعال بشكل كبير. المكونات تساعد على تغليف حلقك وجعلك تشعر براحة أكثر. تحقق من العبوة -- لا يجب أن تمصه بدون توقف رغم أن طعمه قد يكون لذيذًا.


خذ زمام المبادرة. قم ببعض المهام دون أن يطلب منك أحدهم القيام بها. ابحث عن أعمال ومهام أكثر صعوبة. حسن مهارات حلك للمشكلات. حسن من إبداعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهر مسؤوليتك وحماسك تجاه عملك عبر القيام ببعض المهام فوق المهام المطلوبة منك. أنهِ عملك دون أن يذكرك مديرك بذلك، وعندما تجد بعض وقت الفراغ، ساعد زملائك في إنجاز عملهم. كن مهذبًا عندما تعرض مساعدتك على أحد الزملاء. قد تجد بعض الأشخاص الذين لا يرغبون في أن يساعدهم أحد. اعرض مساعدتك على النحو التالي: "كيف حالك؟ لقد أنجزت مهامي مبكرًا وكنت أفكر في أن أساعدك قليلًا في إنجاز مهامك." كن على دراية بالأمور المحيطة بك، وعندما تجد شيئًا ما يحتاج إلى أن يُنجز، قم به. يشمل ذلك حتى الأمور الصغيرة، مثل تفريغ سلة المهملات أو تنظيف غرفة الاستراحة، فسيزيد قيامك بتلك الأمور في وقت فراغك من رصيدك عند زملائك ومديريك. ركز على المهام والمسؤوليات خلال اجتماع القسم أو الفريق. قد تلاحظ أن أحد زملائك وُكل له مشروع ضخم، مما سيشكل فرصة رائعة لك لتقدم مساعدتك في إنجاز المهام الصغيرة حتى يركز على المشروع الأكبر. اسعَ جاهدًا نحو تطوير مهاراتك التقنية. اعلم أكثر عن المؤسسة التي تعمل بها، واسأل زملائك حول أقسامهم. خذ دورة تعليمية أو صفًا تعليميًا أو اقرأ مدونة ذات صلة بعملك أو تابع مجلة متخصصة في مجال عملك.  هناك الكثير من المؤسسات التي تُصدر مجلات وصحفًا. ابحث عن تلك المجلات والصحف عبر الإنترنت واشترك فيها حتى تزيد من وعيك ومعرفتك بوظيفتك. قد تجد شهادة أو اعتمادًا أكاديميًا له علاقة بوظيفتك؛ سيضيف ذلك الاعتماد الكثير لمصداقيتك في سوق العمل وسيجعلك مرشحًا أكثر قابلية للحصول على الترقيات. عندما تقع في أي مشكلة ركز على الحل؛ أبقِ ذهنك منفتحًا حتى لا تتجاهل الحلول غير المعتادة. استخدم لغة الاحتمالات باستخدام "ماذا لو" أو "تخيل إذا" لتشجع ذهنك على التفكير في حلول مبتكرة. ستساعدك الألعاب التي تتطلب مهارات حل المشكلات في تلك المواقف. تشمل تلك الألعاب التالي:   الشطرنج  ألعاب الفيديو والكمبيوتر.  الألعاب الورقية (مثل لعبة الأونو أو الكوتشينة).  لعبة سكرابل. قد تتفاجأ من الأنشطة التي قد تحسن من إبداعك. على سبيل المثال: سيحسن المشي من حسك الإبداعي أثناء رحلة السير وبعدها بفترة قصيرة. تعاون مع زملائك لتوليد بعض الأفكار، واعثر على الإلهام في بعض الأماكن الأخرى مثل المتاحف، أو في بعض الصناعات والمجالات الأخرى غير تلك التي تعمل بها. عندما تسمح لذهنك أن يشرد وتبدأ في الاستطراد في أحلام اليقظة، سيزيد ذلك من حسك الإبداعي على عكس ما تعتقد. عندما تواجه مشكلة...


خذ صحنين من الصحون الورقية وساعة تناظرية. اطو الصحون الورقية إلى نصفين. ضع الملصقات والأرقام على الساعة. املأ الساعة. قسم الساعة إلى قطع كقطع الفطيرة. عمل عقارب الساعة. ثبت العقارب. احمل الساعة الورقية بجوار الساعة التناظرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستستخدم الصحون الورقية لعمل الساعات وتستخدم الساعة التناظرية كمرجع لذلك. ضع الصحون على الطاولة واجلس مع طفلك عليها. أخبر طفلك بنبرة متحمسة أنكما ستصنعان ساعاتكما الخاصة.  قل مثلًا "خمن ماذا سنفعل اليوم، سنصنع ساعاتنا الخاصة." اجعل طفلك يمسك صحنه ويطوه لنصفين ثم لف الصحن واطوه لنصفين مرة أخرى. يجب أن تكون هناك ثنية أشبه بالصليب في منتصف الصحون الورقية. ستستخدم هذه الثنية كنقطة مرجعية. اجعل طفلك يضع ملصقًا على وجه الساعة حيث يجب أن يكون الرقم 1، ثم ارجع للساعة التناظرية واطلب منه كتابة الرقم 12 تحت الملصق بقلم تحديد. كرر هذا للأرقام 3 و6 و9. اطلب من طفلك ملء بقية الساعة حين يضع الملصقات والأرقام على 12 و3 و6 و9. أظهر له الساعة التناظرية كمرجع.  أخبر طفلك أن يضع ملصقًا حيث يجب أن يكون الرقم 1، ثم اجعله يكتب 1 بجوار الملصق. كرر هذا لكل الأرقام. اجعل طفلك يرسم خطًا من مركز الساعة إلى كل رقم. اطلب منه تلوين كل قطعة بلون شمعي مختلف.  جرب البدء باللون الأحمر عند الساعة الواحدة مع اتباع ترتيب ألوان قوس قزح لكل الأرقام. سيساعد هذا في جعل تقدم الأرقام تلقائيًا لدى طفلك أكثر من مجرد استخدام ألوان عشوائية. ارسم عقربي الساعة على لوحة ملصقات، واحد طويل لعقرب الدقائق وآخر قصير لعقرب الساعات. اجعل طفلك يقص عقرب الساعات بالمقص.  قص له عقرب الدقائق والساعات إذا لم كن كبيرًا بما يكفي لاستخدام المقص بأمان. ضع عقرب الساعة فوق عقرب الدقائق. ضع مشبك ورق في أطراف عقرب الساعات ثم مشبك ورق آخر في منتصف الساعة. اقلب الساعة واثن أطراف المشابك لتثبيت العقارب. لاحظ مدى تشابههما بالنسبة لطفلك. اسأل طفلك عما إذا كان يجب إضافة شيء إلى الساعة. يمكنك التقدم إذا لم يكن ثمة ما يجب إضافته.


خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز. استشر الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من يومين لثلاثة أيام. خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت علامات جفاف شديدة. ناقش وسائل العلاج مع الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون تلك علامات على أن الإسهال نتيجة لوجود مشكلة صحية أخرى. يعتبر من المهم ملاحظة وجود دم أو مخاط في براز الطفل وأخذه إلى المنشأة الصحية مباشرةً حتى يفحصه الطبيب. عليك ملاحظة إذا كان لديه عرض آخر بجانب الإسهال مثل الارتجاع والمغص والغثيان والم المعدة أو الحمى. اذهب به إلى الطبيب عند ملاحظة تلك الأعراض. معظم أنواع الإسهال تختفي بعد يومين لثلاثة أيام، لكنه يمكن أن يستمر أسبوعًا أو أثنين حتى يعود الطفل إلى نظامه الغذائي العادي. إذا استمر الإسهال أكثر من يومين أو ثلاثة أيام دون تحسن، استشر الطبيب إذا كان عليك الذهاب بطفلك إليه لفحصه. لا ينبغي عليك أخذ طفلك للطبيب إلا إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز أو كان الإسهال شديد. إن الأطفال المصابين بالإسهال يكونوا عرضةً للإصابة بالجفاف، تتضمن علامات الجفاف الشديد:   جفاف ولزوجة الفم. عدم التبول من ست لثماني ساعات أو أقل من ثلاث مرات خلال 24 ساعة. انعدام الدموع عند البكاء. العين التي تبدو مغمورة. قلة النشاط. فقدان الوزن. قد يحتاج الطبيب عينة من براز الطفل لفحصها للتأكد من وجود مرض يسبب الإسهال ويمكن أن يطلب الطبيب بعض التحاليل لمساعدته على معرفة سبب الإسهال. نادرًا ما يعطي الطبيب مضادات حيوية للمرض أو العدوى المسببة للإسهال. لا يصف الطبيب دائمًا المضادات الحيوية إلا إذا كان يحدد نوع البكتيريا المسببة للإسهال، حيث تكون المضادات الحيوية غير فعالة أو يكون لها آثار جانبية ضارة إذا لم يتم وصفها بدقة.  معظم مضادات الإسهال لا ينصح بإعطائها للأطفال. قد يتجنب الطبيب إعطاء الطفل مضاد للإسهال، بدلا منها قد يقترح الأدوية المخصصة لعلاج الإسهال. كمثال، قد ينصح الطبيب بعلاج يحتوي على البروبيوتيك ليساعد على علاج الإسهال. قد يحول الطبيب طفلك إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي، يكون متخصص في أمراض البطنة والمعدة، إذا استمر الإسهال لفترة طويلة أو اتصل بأعراض أخرى.


خذ عدة أنفاس عميقة قصيرة لتملأ رئتيك بالأكسجين. اغمر رأسك وجسمك في وضعية الانبساط. استخدم قدميك لتندفع عن الجدار بقوة. استخدم ركلة الدولفين لتندفع عبر الماء. أبق يديك وذراعيك أمامك إذ تسبح. اخرج من الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن تتجنب فرط التنفس، أي أخذ أنفاس قصيرة أو سريعة فهذا السلوك خطرٌ لأن جسمك سيفقد الأكسجين بسرعة وقد تعاني إغماء التأكسج وربما الموت. اتخذ وضعية أفقية موازية لأرضية حمام السباحة مع نزولك تحت سطح الماء. أبق رأسك وعينيك في وضعية متعادلة بمحاذاة قاع حمام السباحة وارفع ذراعيك فوق رأسك واضغطهما بامتداد أذنيك. أبق جذعك وذراعيك في وضعية منبسطة واثن ركبتيك وثبت كلتا قدميك على الجدار. اضغط كلتا قدميك بقوة لتندفع للأمام وتمنح جسمك العزم اللازم. هذه الركلة هي الأقوى بالنسبة للسباحة تحت الماء. أبق رجليك وقدميك مضمومتين واثن ركبتيك قليلًا، اركل كلتا رجليك للأمام في الوقت نفسه واختم بجعلهما أمام جسمك بقليل. كرر هذا حتى تصل إلى الجانب الآخر من حمام السباحة مع الخروج لاستنشاق الهواء عند الضرورة. تنبع قوة ركلة الدولفين من تحريك رجليك كالسوط. ركز على فرد رجليك تمامًا لتحصيل أقصى قوة من الركلة. وضعية الانبساط هذه هي الأكثر فعالية لاختراق الماء بأسرع ما يمكن وستنبهك للعوائق الواقعة أمامك. استخدم يديك حين تصلان إلى جدار حمام السباحة للاندفاع عنه حتى تصل للسطح.


خذ علبة من الهواء المضغوط ومطرقة. رش أحد طرفي القفل باستمرار لمدة 20-30 ثانية. اضرب القفل بالمطرقة حتى ينكسر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك شراء الهواء المضغوط من أي متجر أجهزة أو مركز تحسين للمنزل، وكذلك معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات. من المحتمل أن يكون لديك مطرقة بالفعل في المرآب أو صندوق أو درج الأدوات. سر كسر القفل بالهواء المضغوط هو أن الهواء المضغوط ليس في الواقع "هواءًا" على الإطلاق، بل إنه غاز تبريد يعرف باسم ثنائي فلور الإيثان، والذي يجمد القفل ويجعله هشًا بما يكفي ليكسر يدويًا. ركز التيار على المنطقة التي تدخل فيها الحلقة في القفل. قد تلاحظ أن لون المعدن بدأ يبهت أو يظهر بمظهر متجمد عندما تتهي.  ثنائي فلور الإيثان بارد بما يكفي ليتسبب في قضمة الصقيع على الجلد المكشوف. ارتدِ القفازات دائمًا لحماية يديك في أي وقت تعمل فيه بالهواء المضغوط. تحتاج إلى استخدام ما يكفي من الهواء المضغوط لتبريد القفل إلى درجة حرارة (−25°) من أجل إضعافه بما يكفي ليصبح قابلاً للكسر. قد يستغرق الأمر بضع ضربات جيدة لكسر المعدن المحيط بالقفل، حتى لو وصل إلى درجة (−25°) المطلوبة. حاول الطرق في نفس المكان بالضبط لزيادة فرص نجاحك.  ضع في اعتبارك أن القفل لن يعمل بعد كسره. في معظم الحالات، سوف يتهشم المعدن إلى قطع. تعمل هذه الطريقة أيضًا على أقفال السلسلة والكابل، لذا يجب أن تكون قادرًا على استرداد دراجتك بغض النظر عن كيفية تأمينها.


خذ عمر الكلب واطرح منه 2. اضرب هذا الرقم في 4 ثم أضف 21. كن على علم أن هذا الحساب مجرد حساب تقريبي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظ أن عمر الكلب يجب أن يكون على الأقل عامين ويعتبر ذلك أن الكلب قد وصل مرحلة البلوغ. والآن يُمكنك تخمين عمر الكلب في سنوات الكلاب. على سبيل المثال، إذا كان عمر الكلب 10 سنوات، فيكون عمره بسنوات الكلاب 53 عامًا (10 – 2 = 8. 8 × 4 + 21 = 53). لا تضع هذه الطريقة حجم الكلب في عين الاعتبار، فلا يُمكن أن تكون دقيقة بشكل كامل.  ستكون هذه الطريقة أكثر دقة مع الكلاب الصغيرة عن الكلاب الأكبر. على سبيل المثال، كما حسبت في السابق، عندما تضع في عين الاعتبار الحجم، فإن الكلب الدانماركي الضخم عند عمر 10 سنوات يبلغ 80 عامًا عند عمر الكلاب، بينما هذه الطريقة قد تحسب عمره بعمر الكلاب ليصبح 53 عامًا. على أي حال، هذه الطريقة خدعة سهلة لحساب سنوات الكلب إذا لم تعرف حجم الكلب أو في عجلة من أمرك.


خذ فترات راحة. تناول وجبات خفيفة واشرب الماء. كافىء نفسك بنشاطات ممتعة بعد إنهاء الواجب المنزلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يقوم التركيز لساعات مطولة دون التوقف إلا بإبطائك. خذ فترة راحة لمدة 5 دقائق كل 25 دقيقة أو ما إلى ذلك لشد جسمك والسير في المكان لإعطاء جسمك وعقلك وقت راحة سريع. اشرب كميات وفيرة من الماء وتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة أثناء العمل على الاستمتاع بالأطعمة التي تحب وتعزيز ذاكرتك وإعادة الحيوية لعقلك وجسمك. ابتعد عن المشروبات الغازية والأطعمة المسكرة السريعة ومشروبات الطاقة أثناء العمل للتأكد من عدم الانهيار في منتصف عملية إنجاز واجبك المنزلي. حاول أن تأكل أعواد الكرفس وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني. خطط لزيارة صديقك أو لعب لعبتك المفضلة أو لعب كرة السلة في الباحة، أو الخروج لتناول وجبة خفيفة حلوة مع أشقائك عندما ينتهي الواجب. تذكّر أن هذا النشاط الممتع سيحدث قريبًا سيشجعك للتركيز والعمل بشكل فعّال.


خذ فترات منتظمة من الراحة. رتب أولويات المهام. تعلم توزيع المهام. تعلم قول "لا" أحياناً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تخضع للكثير من الضغوط فإنك تميل للعمل المستمر لتعويض الوقت الضائع أو لحاق موعد، ولكن أخذ راحة نشطة من شأنه إنعاشك فيما يتعلق بالانتباه والإبداع والإنتاجية. اضبط مؤقت هاتفك النقال للاهتزاز وخذ راحة لمدة دقيقتين كل ساعة من العمل.  ماذا يمكنك فعله خلال راحة نشطة؟ قم بتمارين الإطالة. اشرب الماء. امشِ إلى أماكن مختلفة من المكتب، والأفضل من هذا أن تتمشى لمسافة قصيرة خارج مكان العمل وتستنشق الهواء العليل. كثيراً ما نقع تحت ضغوط كبيرة بسبب انشغالنا بدلاً من زيادة إنتاجيتنا. أحد طرق تقليل التوتر وإنجاز الكثير هو بتنظيم مهامك اليومية حسب أهميتها.   أعد قائمة مهام كل صباح أو ليلة، ودون كل المهام المطلوب القيام بها في ذلك اليوم. قم بعد ذلك بتقسيم أي مهام كبيرة إلى أخرى صغيرة. أخيراً، صنف كل مهمة حسب الأولوية مستخدماً طريق A-B-C. مهام A هي المهام ذات الأولوية بالنسبة لتطورك المهني أو الفردي، ومهام دعم الأشخاص المهمين في حياتك، والمهام العاجلة والمهمة في ذات الوقت. مهام B هي المهام ذات الأهمية لكن ليست العاجلة. مهام C هي تلك التي لا تتمتع بالأهمية لكن يحسن القيام بها.   قم أخيراً بإعداد قائمة أعمال يومية تُنهي خلالها مهام A أولاً. قد تكون مسؤولاً عن زيادة الضغوط عليك بسبب محاولة بسط سيطرتك على كل شيء. توزيع بعض المهام على الآخرين يسمح لك بالاستمرار بأدائك الجيد في بيئات الضغط العالي دون تقليل مستويات العمل المقدم من خلالك.  إن كنت غير خبير بتوزيع المهام فاختر مهمة صغيرة نسبياً من قائمة الأعمال. فكر في شخص يمتلك المهارات اللازمة أو مستعدٍ لتعلم تلك المهارات من أجل تأدية تلك المهمة على أكمل وجه. أوضح احتياجاتك وأي تفاصيل أو مواعيد تسليم ذات صلة بالمهمة المذكورة. تفقد تقدم ذلك الشخص بانتظام دون التمادي في الإشراف عليه أو إطلاق الأحكام. أحد أكثر المهارات العملية التي يجدر بك تعلمها لتقليل الضغوط وتحقيق المزيد من النجاحات هي استخدام حقك في قول "لا." قد تظن أن قول "لا" سيتسبب في تفويتك لفرص ذهبية أو يُبعدك عنها مستقبلاً، ولكن في الحقيقة فإن تعلم قول "لا" يساعدك في إعادة تقييم أولويات المهام كي تزيد كفاءة استخدامك لوقتك ومواردك ومهاراتك. قرر متى يكون من المهم قول "لا" عبر سؤال نفسك الأسئلة الآتية:  "هل أرغب حقاً في أداء هذه المهمة الجديدة؟ هل هي ذات قيمة لتحقيق أهدافي؟" إن لم تكن الإجابة نعم فلا تقبل المهمة. "هل تلك المهمة...


خذ فترة من الراحة حالما تدرك أنك غاضب. دع شعورك بالغضب يتنامى. تنفس بعمق. تصور "مكاناً سعيداً. تدرب على حديث الذات الإيجابي. اطلب مساعدة أهل الثقة. حاول البحث عما يثير السخرية في الموقف الذي تسبب بغضبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أخذ راحة عبر التوقف عما تفعله أو الابتعاد عما يضايقك أو حتى أخذ نفس عميق فقط. الابتعاد عما يضايقك سيسهل عليك كثيراً تهدئة نفسك.   تذكر أنه ليس عليك الاستجابة للموقف في الحال. يمكنك العد إلى 10 أو حتى قل "سأفكر بالأمر وأكلمك لاحقاً" لتمنح نفسك وقتاً إضافياً للهدوء.  إن كنت غاضباً في العمل فاذهب إلى غرفة أو اخرج من مكان العمل لدقائق. إن كنت تقود سيارتك إلى العمل فاجلس فيها لبعض الوقت كي تكون لديك مساحة خاصة بك. إن كنت غاضباً في المنزل فاذهب إلى مكان خاص (كالحمام) أو اذهب للتمشية مع شخص تثق به أو بقدرته على مساعدتك. من الطبيعي تماماً أن يراودك الشعور بالغضب، وإعطاء نفسك وقتاً ومساحة كافيين للشعور بالغضب قد يساعدك في تقبله والمضي قدماً. حالما تمضي قدماً فستكف عن العودة إلى الشعور بالغضب وتذكر سبب إصابتك به. لتسمح لنفسك بالشعور بالغضب، فكر في تحديد موقعه في جسدك. هل تشعر به في بطنك؟ أم في قبضتيك؟ اعثر على مكان غضبك ودعه يظهر ثم انسَ أمره. إن كان قلبك غارقاً في بحر من الغضب فقم بتهدئته عبر التحكم بأنفاسك. التنفس العميق هو أحد أهم خطوات التأمل، والذي من شأنه مساعدتك في التحكم بمشاعرك. حتى إن لم تقم بالتأمل على أكمل وجه، فاستخدام أساليب التنفس العميق له فوائد مشابهة.  عُدَّ إلى 3 أثناء الشهيق، ثم احبس أنفاسك لثلاث ثوانٍ أخرى، وفي النهاية عُدَّ إلى 3 أثناء الزفير. ركز فقط على الأرقام أثناء قيامك بذلك. احرص على يملأ كل نفس رئتيك بكاملهما، مما يتسبب بتمدد صدرك وبطنك. ازفر حتى النهاية كل مرة، وتوقف لوهلة بين الزفير والشهيق التالي له. استمر في التنفس حتى تشعر باستعادتك السيطرة. " إن كنت ما تزال غير قادر على تهدئة نفسك فتخيل نفسك في مكان مريحٍ جداً. قد يكون مكاناً تذكره منذ طفولتك أو غابة خالية أو جزيرة منعزلة أو حتى مكاناً خيالياً. ركز على تخيل كل تفاصيل المكان كالإضاءة والأصوات ودرجة الحرارة والطقس والروائح المختلفة. استمر في تصوره حتى تشعر بالانغماس التام فيه، واقضِ بعض الوقت هناك حتى تشعر بالسكينة. تغيير طريقة تفكيرك بالأمور من سلبية إلى إيجابية (والمعروف بإعادة الهيكلة السلوكية) سيساعدك في التعامل مع غضبك بطريقة صحية. بعد التوقف للحظات كي تهدأ، قم بمناقشة الموقف مع نفسك باستخدام مصطلحات إيجابية ومريحة.  مثال: إن شعرت بالغضب أثناء القيادة فحاول تبديل جملة "ذلك الأحمق كاد يقتلني! أريد أن أقتله كذلك!" إلى "ذلك...


خذ في اعتبارك آراء الآخرين ولا تنكر وجاهتها. انتبه لاختلاف الثقافات وحاول التصرف بتفهّم دون أن يطلب منك. كن كتومًا. كن دمث الخلق، حليمًا عند الغضب. شارك الآخرين وجدانيًا. أعمِل الإنصات الإيجابي. أكنّ الاحترام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من اللباقة أيضًا أن تتفهم منطلق الآخرين في مواقفهم؛ فكما من المهم التعبير عن آرائك الخاصة، من المهم كذلك أن تدرك أن غيرك قد لا يرى الأمور كما تراها أنت. إذا أوصلت لمستمعك أنك تفهم سبب ومنشأ آرائه، فسيصير أكثر استعدادًا بكثير لأن ينصت لما تقول ويأخذ أفكارك بجدية. إذا بدأت بقولك: "أعرف أن وقتك ضيق في الوقت الحالي..."، فسيكون المستمع أكثر تقبلًا لطلبك عندما تطلب منه مساعدتك في أمر آخر. إذا اكتفيت بقولك: "هلا سهرت الليلة على إنهاء هذا التقرير من أجلي؟"، فقد يشعر أنك لا تقدّر ظروفه. هناك الكثير من الثقافات التي لا ينبغي تجاهلها في عالمنا، وهي تنبع من مواطن الأشخاص وطرق تربيتهم، وأعراقهم وخلفياتهم، وحتى إلى أي جيل ينتمون. ما قد يقبل في ثقافة ما قد يعتبر وقاحة في غيرها؛ لهذا انتبه لهذه الاختلافات قبل أن تقول تعليقك. قد تود تصحيح شيء قاله زميل لك أثناء أحد الاجتماعات أو أن تخبر صديقك بأن هناك قطعة كبيرة من السبانخ بين أسنانه. بدلًا من أن تحرجه على الملأ، انفرد به جانبًا وأخبره في السر. فستر الآخرين من شيم اللبقين، إذ يعرفون متى يحتمل الموقف أن يقال أمر ما؛ كما أنها صفة يجمُل التخلق بها في الحياة الاجتماعية والمهنية. مثلًا: إذا نلت وصديقك علاوة في راتبيكما؛ فلا تتباهيا أمام الآخرين، بل أبقيا الأمر بينكما واحتفلا في وقت لاحق. حافظ على هدوئك وتكلم بلطف وصدق؛ وأحسِن الظن. قد تودين لو تخبرين صديقتك برأيك الحقيقي في تصرفها، أو تكادين تنفجري في وجه زميلك لإفساده المشروع؛ بدلًا من ذلك، أمسكي لسانك وتصرفي برفق قدر الإمكان حتى تواتيك فرصة للتعبير عن مشاعرك الحقيقية؛ فلا تقولي في فورة اللحظة ما ستندمين عليه فيما بعد. مثلًا إذا أهداك أحدهم قميصًا قبيحًا، فقل: "أشكرك جزيل الشكر على الهدية، وقد تأثرت لأنك فكرت فيّ." انظر حولك قبل الكلام وفكر كيف يكون وقعه على الناس. من المهم أن تعرف مواقف من حولك قبل أن تندفع بآرائك السياسية والدينية والاجتماعية. لا يمكن أن تعرف مواقف كل شخص مائة بالمائة، ولكن ينبغي إدراك طريقة التفكير والخبرات السابقة الخاصة بهم بشكل عام حتى لا تؤذيهم بكلامك.  مثلًا: إذا حصلت على علاوة بينما تم فصل زميلك، فلا تتباهَ بذلك. لا تجلس مع شخص محروم من الإنجاب ثم تتكلم كيف أن الأطفال هم زينة الحياة وأن أبناءك ملائكة صغار ومصدر سعادتك. إذا كان رفيقك عائدًا للتو من يوم عمل شاق، فلا تتوقع أن يقدر على مساعدتك على حل أزمة...


خذ في الاعتبار أن الأمر كان خطأ. تعرّف على مشاعرك. تحدث إلى شخص ما عن شعورك. اكتب مشاعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يترك الناس دائمًا الآخرين عن قصد، وفي بعض الأحيان يحدث ذلك فقط وليس المقصود أن يجعلك ذلك تشعر بالضيق. على سبيل المثال: ربما تم استبعادك لمجرد أنه كان هناك سوء تفاهم، مثل رسالة ضائعة أو رسالة نصية غير مرسلة أو ربما تم استبعادك لمجرد أن الشخص لم يكن يفكر بوضوح وقد يشعر بالأسف حقًا لأنه تركك. قد يتسبب استبعادك في الشعور بمشاعر سلبية مختلفة. على سبيل المثال: قد تشعر بالحزن في البداية ثم تغضب وتغار. هذه المشاعر طبيعية، لكنها سوف تمر. بدلًا من إنكار مشاعرك، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بها. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع شخص مهتم بك أمرًا مفيدًا. حاول التحدث إلى أحد الوالدين أو صديق جيد أو أي شخص آخر تشعر أنه يمكنك الوثوق به. اشرح ما حدث وكن صريحًا بشأن شعورك.  قد يكون بإمكان الشخص الذي تشاركه إخبارك عن الوقت الذي تم فيه استبعاده أو قد يكون قادرًا على إعطاء بعض النصائح حول كيفية التعامل مع وضعك. إذا كان الاستبعاد يمثل مشكلة مستمرة أو إذا كنت تعاني من التوتر نتيجة لذلك، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى أخصائي نفسي. إذا كنت لا تزال في المدرسة، فيمكنك التحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم تعد في المدرسة، فيمكنك العثور على طبيب نفسي. للتدوين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتقليل التوتر وتحسين قدرتك على حل المشكلات. لتستخدم التدوين في مساعدتك في التعامل مع الاستبعاد، احصل على دفتر يوميات أو مذكرة وابدأ الكتابة فيها لبضع دقائق كل يوم. تدوينتك الأولى يمكن أن تكون حول الاستبعاد. يمكنك وصف ما حدث وكيف جعلك تشعر.


خذ في الاعتبار علاقتك مع من يسألك. لاحظ متى وأين يسأل الشخص "كيف حالك؟". انتبه إلى لغة جسد الشخص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قريبًا من الشخص وتحدثت معه عن تجارب أو مشاعر شخصية من قبل، فقد يكون من المنطقي أن تقدم له إجابة مفصلة. إذا كنت لا تعرف الشخص جيدًا، كأن يكون شخصًا تعمل معه أو تعرفه من خلال صديق أو واحدًا من فرد من العائلة، فيمكنك أن تجعل ردك موجزًا ومهذبًا.  يمكنك إعطاء إجابة مفصلة إذا كنت ترغب في تطوير علاقتك مع الشخص على مستوى أعمق والاقتراب منه. كن حذرًا ألا تتحدث باستفاضة لمجرد أنك تشعر بالحرج ولم تشعر أنك قريب حقًا ممن سألك. إذا سألك الشخص في العمل عند آلة القهوة، فقد يتوقع إجابة قصيرة ومهذبة مناسبة المكتب. إذا طلب منك الشخص تناول المشروبات أو العشاء بعد العمل أو المدرسة، يمكنك أن تقدم له إجابة شخصية أكثر تفصيلاً.  إذا كنت بالقرب من آخرين في مجموعة، يمكنك اختيار رد موجز ومهذب لأنه قد لا يكون مناسبًا أن تعطي إجابة طويلة أو شخصية أمام الآخرين. في معظم الحالات، إذا كنت حول الأصدقاء أو العائلة، فقد يكون من الأفضل تقديم رد مفصل. إذا كنت بالقرب من زملائك أو مديرينك في العمل، فقد تكون الإجابة المهذبة والقصيرة هي المناسبة. لاحظ ما إذا كان الشخص يحافظ على التواصل البصري معك ويقف بثبات مع تحويل جسمه نحوك. عادة ما تكون هذه علامات على رغبة الشخص في التواصل معك على مستوى أعمق وإجراء محادثة. إذا لم ينظر الشخص في عينيك ولم يقم بإجراء اتصال بصري وكان يمشي، فقد لا يكون مهتمًا بدردشة طويلة. في هذه الحالة، يمكنك اختيار إجابة قصيرة ومختصرة حتى لا يصبح الوضع محرجًا.


خذ فيتامين ب المركب. اشترِ مقياس ضغط الجو. اشرب ماء أكثر من المعتاد. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تجنب السطوع والتغيرات المفاجئة في الإضاءة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد فيتامينات ب في تقليل آثار الإجهاد، وهو ما قد يشمل الوقاية من الصداع. جرّب الانتظام على مكملات فيتامينات ب المركبة يوميًا واعرف ما إذا كان ذلك سيساعد في تقليل عدد مرات وشدة صداع الضغط الجوي. اشترِ واحدًا صغيرًا يمكنك تركيبه في المنزل وابدأ بالانتباه لما إذا كان الصداع يحدث بعد انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في الضغط، وبعد ذلك تناول دواء الصداع كوقاية عند أول علامة على أن الضغط سيتغير بسرعة.  ابحث في هاتفك الذكي لترَ إن كان يحتوي على تطبيق لقياس ضغط الجو، وعندها يمكن لهذا التطبيق أن ينبهك إذا بدأ الضغط في الارتفاع أو الهبوط. من الجيد أيضًا أن تراقب تنبؤات الطقس المتعلقة بتغييرات الضغط. نظرًا لأن الجفاف أحد مسببات الصداع الشائعة وأن ترطيب الجسم أساسي للتحكم في الصداع، يجب أن يشرب الرجال 15 كوبًا (3500 ملل) من الماء يوميًا بينما يجب أن تشرب النساء 11 كوبًا (2600 ملل). اعرف أن شرب السوائل أساسي في حالتك لتقليل الصداع إذا لاحظت أن زيادة الرطوبة في الجو تحفز الصداع. يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع والوقاية منه لأنه يعزز استرخاء العضلات. إذا كنت تعرف أن الطقس سوف يتغير، فأدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول مكمل فيتامينات يحتوي على نسبة منه. يمكن للمغنيسيوم أن يمنع مستقبلات الألم في الدماغ ويمنع الأوعية الدموية في الدماغ أن تضيق. إذا أردت أخذ مكمّل، اسأل طبيبك قبل بدء تناول مكملات سترات المغنيسيوم مقدارها 400 إلى 500 ملجم يوميًا. إذا أردت الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي، تناول المزيد من الأطعمة التالية:  الخضروات الورقية الغامقة السمك فول الصويا الأفوكادو الموز إذا لاحظت أن الضوء الساطع أو المتوهج أو الحساسية لأضواء الفلورسنت تحفّز الصداع أو تجعله أسوأ، فاحرص على الانتباه إلى التغيرات المناخية، على سبيل المثال: إذا كان الطقس غائمًا منذ مدة ثم تنبأت النشرة الجوية بيوم ساطع مشمس، فاستعد لأخذ دواء أو البقاء في المنزل أو ارتداء نظارة شمسية. قد تؤدي التغيرات الشديدة في الطقس إلى إحداث تغييرات في الرطوبة والضغط ودرجة الحرارة وبالتالي تؤثر على تعرضك للصداع.


خذ قرارًا ببدء العلاج. اعرف حدود توقعاتك. ضع خطة بالفحوصات وأعمال المعمل والفحص الطبي. جِد طبيبًا ليساعدك. التزم بأهدافك. اقبل بتلقي العناية الطبية كمريض مقيم. تعرف على الشكل الذي تبدو عليه العناية بداخل المستشفى كمقيم. اخضع للعلاج الموصوف لك من قبل الطبيب. أكمل إلى حد تحقيق أهدافك العلاجية. تحكّم في محيطك. قم بعمل تغيرات حقيقية في نمط حياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أهم مراحل عملية العلاج كلها بما في ذلك الأدوية المتاحة هو قرارك بأن تبدأ في عملية العلاج. يمكن أن تساعدك الضغوط التي تتعرض لها من قبل الأصدقاء والعائلة، لكن، وبشكل جذري، القرار قرارك. تتضمن عملية التعافي من إدمان الكحوليات العديد من الطرق. توقع خلالها العمل مع طبيب، بالأحرى طبيب نفسية وعصبية، ومعالج، ومن المحتمل ممرضة، وحلقات دعم مثل العلاج العائلي، ومجموعات المساعدة المتبادلة مثل مجموعات منظمة AA (مجموعات مكافحة الإدمان). اختر ما يناسبك من فرص العلاج المختلفة. فرصة النجاح في هذا الأمر كبيرة جدًا، خصوصًا لو اعتمدت على العديد من طرائق العلاج في خلال خطتك. يتلازم في بعض الأحيان إدمان شرب الكحول وإدمان المخدرات مع المشاكل العقلية الأخرى كالاكتئاب، وبالتالي، سيكون من المهم أثناء مرحلة العلاج زيارة طبيب الأمراض العقلية من أجل عمل التقييم الشامل إن كنت تعتقد أو هنالك شخصًا آخر يعتقد بانك تعاني من مشاكل جرّاء شرب الكحول. من الممكن ان تكون بحاجة للعلاج من ذاك الاضطراب بالمثل كما تريد العلاج من إدمان شرب الكحول. في نقطة ما، مبكرًا في هذه العملية، سوف تُسأل مجموعة من الاسئلة عن عاداتك في الشرب. كن صادقًا أثناء الإجابة على تلك الاسئلة. يستعمل أغلب الأطباء والمعالجين أدوات فحص طبي روتينية "كالقفص"، لتقييم عادات الشرب لديك وتحديد النظام الأمثل للعلاج.  وتحتوي أداة "القفص" للفحص الطبي على أربعة اسئلة أساسية تكّون الحروف الأولى من كل سؤال كلمة "CAGE" التي تعني القفص، وتلك الاسئلة هي: هل شعرت مرّة بأنك تريد "توقف" شربك للكحول؟ هل عبّر الآخرون عن امتعاضهم من شربك؟ هل شعرت بالذنب بسبب شربك؟ هل شعرت في مرة بأنك بحاجة لأن تشرب "على الريق" بمجرد استيقاظك من النوم كي تريح أعصابك وتتخلص من آثار الشرب؟  كي تحصل على أفضل عناية ممكنة، يجب المرور بخطوة الفحوصات الطبية والاختبارات المعملية المهمة. على سبيل المثال، لو أظهرت نتائج اختباراتك المعملية وجود مشاكل في وظائف الكبد، فلا يجب عليك تعاطي مثبطات إدمان الكحول. من المهم الحصول على عناية طبية أولية منتظمة في بداية هذه المرحلة. يستطيع طبيبك أن يقوم بعمل خطة علاجية مناسبة لك، أو أن يقوم بتحويلك إلى طبيب أمراض نفسية وعصبية، أو عيادة صحة نفسية وعقلية، أو مركز علاجي. العمل مع مجموعة عيادة خارجية والتي توفر لك فريق من المتخصصين المحترفين المدربين على التعامل مع إدمان الكحوليات، والذين من...


خذ قرارًا وتمسك به. احترف شيء. ابتدع شيء. قم باستخراج طاقتك. اكتسب عادات جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجيل الحالي يغص بالناس الذين يشعرون بعدم تحقيق ذواتهم. قد يبدو الاهتمام بهذا نوعـًا من الترف، لكنه أمر مخيف رغم ذلك. قد ترى حياتك بنظرة وجودية صرفة، لكن هذا لن يجعلك تصل إلى أي شيء. بدلًا من هذا وجّه ذهنك نحو شيء وقم بإنجازه. شعورك بالإثارة لإتمام شيء ما سيجعلك تشعر أنك شخص نافع ومفيد وذو شأن.  قد يكون هذا القرار أي شيء. الركض لمسافة 10 كيلومترات أو التغلب على الخجل أو أن تصبح ذواقة لنوع من الطعام أو أيـًا ما كان سيشعرك بالاستمتاع لمدة طويلة سيكون شيئـًا يستحق أن تقضي فيه وقتك. لكن تذكر: كلما كان الشيء الذي تنجزه أصعب، كلما زاد العائد عليك منه. خسارة 2 كيلوجرام من وزنك يعطيك شعورًا جيدًا، لكن خسارة 4 كيلوجرامات ستُشعرك بشعور أفضل. هذا مماثل للخطوة السابقة. لكن التمكّن من شيء وأن تصبح خبيرًا حقيقيـًا فيه، سيمنحك شعورًا بالهوية والمعرفة وقدر عظيم من الرضا عن النفس. أيـًا كان ما تتقنه الآن، قم بزيادة قدرتك فيه إلى 150%. سيكون العائد الذي تحصل عليه يفوق خيالك.  حين تصبح خبيرًا، ستعرف أنك جيد حقـًا في شيء ما، لا يوجد مجال للشك في هذا، ولا يوجد مجال للسلبية. قد يكون هذا ملاذك للمشاعر الإيجابية والاطمئنان والراحة. وستصبح بشكل حتمي جزءًا من حياتك اليومية. لذا إذا كنت تخفي حقيقة أنك تتقن عزف آلة موسيقية لمدة 8 سنوات، فقم بإخراج الأمر للعلن. هذا أيضـًا مشابه للخطوتين السابقتين؛ في واقع الأمر قد يكون هذا مزيجـًا بينهما. قد يكون قرارك هو أن تصبح رسامـًا. لكن عودًا على ذي بدء، إبداع شيء ما يجعلك تثبت ذاتك، خاصةً في الوقت الحاضر. في الوقت الحالي نستخدم أزرارًا لإضاءة وإطفاء الأضواء، ونتحدث مع الناس من خلال الشاشات، والتطور العلمي يجري بسرعة الريح. كل شيء نستخدمه قد صُنع لنا. أبدع شيئـًا بنفسك وكن من القلائل الذين لديهم سعة في المعرفة والحيلة، المنسجمين مع ذواتهم.  مرة أخرى، لا يهم ماهية ما ستنجزه. بالطبع سيكون نظام جديد للري في الكونغو أمرا شديد المنفعة للعالم بأسره، لكن صنع حقيبة من الشريط اللاصق سيجعلك تفكر بشكل إبداعي أيضـًا. ما الذي تستطيع إنجازه بمجموعة المهارات والقدرات التي لديك؟ هذا لا يصلح للجميع، لكنه قد يصلح لك. هل انطلقت في الركض من قبل ثم شعرت بعده بأنك أفضل بألف مرة (أو أفضل بثلاث مرات)؟ هذا هو، هذا هو الشعور. حين تضع جسدك تحت الضغط قد يجعل هذا عقليتك في حالة أفضل.  من السهل أن تصبح محبوسـًا في مكتبك، وتعتبر...


خذ قسطا كافيا من النوم ليلًا. تناول الطعام جيدًا. ارتدِ الملابس المناسبة. خذ نفسا عميقا. جرب التأمل. قم بعمل التمارين التخيلية. اخرج للتنزه قبل الخطاب. تجنب الكافيين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نم 7-8 ساعات في الليل لتحظى بذهن صافي وتقلل التعب والتوتر أما الجمهور. تناول فطورًا صحيًا ليعطيك الطاقة قبل الخطاب، قد تكون شهيتك مسدودة بسبب التوتر، ومع ذلك حاول أن تتناول شيئًا كالموز أو الزبادي وغيرها مما يعرف بنفعه لتوتر المعدة وتقلباتها. عند تقديم الخطاب، عليك أن ترتدي ملابس ملائمة لتلك المناسبة، وعادة ينصح بالمظهر الجيد في الخطابات الرسمية.   ارتدِ ملابس تزيد ثقتك وراحتك. إذا لم تكن ملابسك مريحة، قد توجه انتباهك لقدمك التي تؤلمك أو الحكة في رقبتك، بدلا من الانتباه للخطاب والجمهور. ّإذا كنت غير متأكد من نوع الملابس المطلوبة، اسأل المنظمين، واتجه للملابس الرسمية عن غير الرسمية. يساعد التنفس بعمق على صفاء الذهن وإبطاء ضربات القلب واسترخاء العضلات.  جرب طريقة 4-7-8: خذ شهيقا بأنفك لمدة 4 ثواني، ثم اكتم نفسك لمدة 7 ثوان، ثم أخرج هواء الزفير من فمك لمدة 8 ثوان. يعتبر التأمل طريقة رائعة لتهدئة ذهنك والحضور في اللحظة الراهنة، مما يقلل التوتر من الخطاب عن طريق صرف انتباهك عن توقعاتك التي تصيبك بالتوتر، فأنت سوف تركز بدلا من ذلك على ما يحدث في اللحظة ذاتها، لذا جرب طريقة التأمل.   ابحث عن مقعد أو سرير مريح في مكان هادئ بعيدا عن الإزعاج. استرخي وأغلق عينيك. ابدأ التنفس بعمق، شهيق لمدة 4 ثواني وزفير لمدة 4 أخرى، وركز على أنفاسك. عندما يذهب عقلك بعيدا إلى الخطاب، انس ذلك في الحال وعد بتركيزك فورا لأنفاسك. جرب هذا التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم لتقليل توترك وقلقك، وتأكد من القيام بذلك صباح يوم الخطاب. يساعدك تخيل نفسك كمتحدث ناجح على الحديث بثقة أمام الآخرين، يمكنك قراءة الخطاب مع نفسك وتخيل ردود فعل الجمهور على النقاط المختلفة، كالغضب أو الضحك أو الرعب أو التصفيق، وخذ نفسا عميقا ما أن تتخيل كل واحدة من تلك الردود. يساعد ذلك على سريان الدم والأكسجين في جسمك، كما يمكنك أيضا ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فهي معروفة بتقليلها للتوتر والضغط، كما تصرف انتباهك عن الخطاب لبعض الوقت. يزيد الكافيين العصبية والتوتر. قد لا يؤثر الكوب الصباحي المعتاد من القهوة بشكل كبير، ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق بالفعل، فإن الكافيين سيزيد الأمر سوءا.  بدلا من ذلك، يمكنك تهدئة نفسك بشاي الأعشاب كالنعناع أو البابونج.


خذ قسطـًا كافيـًا من النوم والراحة. تناول الطعام بطريقة صحية. قم بعمل بعض التمرينات الرياضية. اطلب الدعم النفسي ممن حولك. فكر في زيارة طبيب نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالاعتناء بصحتك أثناء الأوقات العصيبة أمر هام جدًا حتى تحافظ على نشاطك وصحتك، وحتى إن بدا لك النوم أمر صعب حاول أن تستلقي وأنت مغمض العينين كي تستريح لبعض الوقت، فلابد أن تعي أن ذهنك وجسدك يعملان دومـًا لإخراجك من المواقف الصعبة ولهذا أنت تحتاج للوقت كي تستريح وتتعافى. فبعض الناس يستجيب للتوتر بالامتناع عن الأكل وبعضهم يستجيب بالإفراط فيه، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على ملاحظة ما تأكله كما توجد تطبيقات للحاسب الآلي والهواتف الذكية تساعدك على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك حتى لا تفرط في الطعام بسبب التوتر. وتناول الأكل الصحي الذي يفيد جسدك ومخك مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة. فالحركة ستفيدك في تصفية ذهنك وتخفف من الضغط العصبي الذي تتعرض له، فحتى التمشية لـعشر دقائق قد تساعدك على تخفيف التوتر، كما يمكنك للرقص أيضـًا مساعدتك معنويـًا وجسديـًا. اصعد واهبط على الدرَج لمدة عشر دقائق، أو قم بالجري لفترة قصيرة، أو افعل أي شيء فيه حركة حتى تضخ الدم في جسدك وتخفف من حدة التوتر. فإذا كان لديك أفراد أسرتك، وأصدقائك، وأحبائك الذين يمكنك الوثوق بهم فاستند إليهم واطلب منهم دعمك نفسيـًا حتى تمر الأزمة، واجعلهم يعرفوا أنك بحاجة للمساعدة وللتنفيس عن مشاعرك. فقد يكون الحفاظ على هدوئك أثناء الأوقات العصيبة أمر صعب للغاية، وقد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك أو أنك على وشك الانفجار في من حولك، وقد تعاني من الأرق. فإذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي، وإذا شعرت أيضـًا أنك تعاني من مشاعر الإحباط، والحزن، وفقدان الأمل مما يعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي أيضـًا أن تزور الطبيب النفسي فهو يمكنه مساعدتك على الوصول إلى الهدوء الذي تحتاج إليه.


خذ قسطًا من الراحة من المهام المتكررة. يمكنك وضع الثلج على إصبعك. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي يمكن تناولها دون وصفة طبية. حاول بسط الوتر المنقبض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث الإصبع الزنادية في معظم الحالات بسبب قبض اليدين المتكرر أو ثني إصبع الإبهام أو السبابة. يكون العاملون في مجال الزراعة أو الكتابة (على الآلة الكاتبة أو لوحات المفاتيح) أو العمال الصناعيين أو الموسيقيين أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بشكل خاص لأنهم يقومون بتكرار بعض الحركات بالإصبع والإبهام باستمرار. يمكن للمدخنين الإصابة بالإبهام الزنادي أيضًا بسبب تكرار استخدام القداحة. يجب التوقف أو التقليل من ممارسة تلك الأنشطة المرهقة التي تسبب التهاب الأصابع قدر المستطاع، وقد يكون ذلك كافيًا لإنهاء الألم والانكماش في الأصابع من تلقاء نفسه.   اشرح الوضع لرئيسك في العمل فقد يقوم بإعطائك مهام مختلفة للقيام بها. تحدث الإصبع الزنادية في معظم الأحيان للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من ٤٠ إلى ٦٠ عامًا.   تعتبر هذه الظاهرة أكثر شيوعًا لدى النساء. يعتبر الثلج علاجًا فعالًا لجميع إصابات الجهاز العَضَلِيٌّ الهَيْكلِيّ الصغيرة، بما في ذلك الإصبع الزنادية.  يجب وضع العلاج البارد (يوضع الثلج في منشفة رقيقة أو الكمادات الباردة) على الوتر الملتهب (وتبدو عادة كنتوء أو عقدة صغيرة في الجزء السفلي من الإصبع أو في راحة اليد وتكون حساسة اللمس) للحد من الألم والتورم. يجب وضع الثلج لمدة تتراوح من ١٠ إلى ١٥ دقيقة كل ساعة ويساعد أيضًا في تقليل رجوعها مرة أخرى مع الحد من الألم والتورم.  اضغط الثلج على الإصبع/ اليد بضمادة أو دعامة مرنة للحد من الالتهاب، لكن لا تضغط بشدة لأن التقييد الكامل لتدفق الدم يمكن أن يسبب المزيد من الضرر لإصبعك. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: ايبوبروفين ونابروكسين أو الأسبرين، من الحلول قصيرة الأجل التي يمكنها المساعدة في التعامل مع أي ألم أو التهاب في الإصبع. تتراوح جرعة البالغين عادة من ٢٠٠ إلى ٤٠٠ ملغ وتؤخذ عن طريق الفم كل ٤ أو ٦ ساعات. يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا الدواء يمكنه أن يكون قاسيًا على المعدة والكلى والكبد لذا فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين متتاليين حتى لا تصاب بالتهاب المعدة أو القرحة بسبب الإفراط في الاستخدام.  تشمل علامات وأعراض الإصبع الزنادية عادة الآتي: تصلب الإصبع (لا سيما في الصباح) وسماع صوت عند تحريك الإصبع وعقدة صغيرة في قاعدة الإصبع المصاب وصعوبة استقامة الإصبع. قد تؤدي محاولة بسط الإصبع المصاب إلى عكس الحالة خاصة إذا عالجت المشكلة في مرحلة مبكرة. ضع راحة اليد المصابة على طاولة ثم...


خذ قسطًا من النوم في الليلة السابقة. ابدأ يومك بقليل من التمدد. تناول إفطارًا مُرضيًا. قم بارتداء ملابس تشعرك بالراحة. مارس بعض التمارين. مارس هواياتك. اكتب خطابًا. اقرأ كتابًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المثير للسخرية أن الحصول على يوم ممتع يستوجب البدء من الليلة السابقة! فمن الصعب الاستمتاع بيومك حينما تكون متعبًا وتشعر بالنعاس من قلة النوم، ولو حاولت النوم قليلًا خلال منتصف اليوم سوف تضيع وقتًا كان بإمكانك تقضيته في فعل أشياء أكثر أهمية. لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يومك المهم —  وبالطبع احتياجات الناس للنوم تختلف من شخص لآخر، معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم جيدًا شيء لا يجب تفويته قبل يومك المهم — فنقص النوم تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مؤخرًا، بما فيهم أمراض القلب والسمنة المفرطة. لو أنك مثل معظم الناس، تذهب مباشرةً للاستحمام عقب الاستيقاظ أو تسرع إلى العمل دون أي تروي. حاول اليوم أن تبدأ بتروي وهدوء، مع قليل من التمدد العميق الجيد. التمدد يرخي جسدك، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويساعد على تنقية عقلك في بداية اليوم. بالإضافة إلى أنه يتركك بشعور جيد، لذلك لا تهمل تلك الخطوة البسيطة.  يمكنك أيضًا البدء بالتمدد حتى قبل فتح عينيك. افتح راحة يديك ومدد كل إصبع على حدة. ثم انتقل لمعصمك وذراعك. قم بالمثل مع اليد الأخرى. انتقل إلى أصابع قدميك، وقدميك، والكاحلين، وكلا الساقين. لتأثير أكبر، جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء ذلك. الاستماع إلى سمفونيتك المفضلة أو بعض أغاني "بوب مارلي" ستساعدك على التركيز والتمدد والحصول على مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من الساعة التاسعة حتى الخامسة، فالإفطار يعني لك أي شيء يمكنك حمله أثناء الخروج. ولكن، اليوم حاول أن تجرب شيئًا مختلفًا: خذ وقتك لتحضير إفطارًا مغذيًا ومفيدًا. لا يوجد إفطار "صحيح" معين يمكنك البدء به — فأي شيء تختاره هو ذوقك الخاص —  ولكن بالأسفل ستجد قائمة بأفضل إفطار يمكن أن يكون مرضيًا للغالبية العظمى:  قطعتين من الخبز المحمص مع الزبد أو حشوتك المفضلة، وبيضتين مطهوتين بطريقتك المفضلة، وتفاحة واحدة أو موزة، وبعض النقانق أو اللحم المقدد. قاوم حاجتك الشديدة إلى تناول "كمية كبيرة" من الإفطار — فمن المغري تناول الفطائر، والخبز الفرنسي المحمص، واللحم المقدد، والبيض، ولكن الإفطار الثقيل يمكن أن يعطل يومك فيما بعد بسبب إحساسك بالتخمة. يمكنك تناول كوب من الشاي المفضل لك أو قهوة طازجة. جرعة صغيرة من الكافيين ستساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق مشاريع يومك. فقد قال الممثل الأمريكي روبرت ف. تشيو، "يجب أن...


خذ قطتك إلى الطبيب البيطري. افحص قطتك من الطفيليات. افحص قطتك من الإصابات الأخرى. أرسل عينة من الأنسجة للخزع. افهم أن العلاج ليس ضروريًا دومًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يقترح الطبيب الحفاظ على نظافة البقعة باستخدام غسول مطهر إذا كانت القطة مصابة ببقع سوداء لكنها بخير فيما عدا ذلك، وقد يطلب منك تنظيف المنطقة بشيء مثل كلورهكسيدين المخفف ويطلب منك مراقبة حب الشباب، لكن إذا تورمت المنطقة أو انتفخت أو التهبت فقد يحتاج لإجراء فحوصات لتشخيص الحالة وتفقد صحة قطتك العامة.  يمكن أن يسبب ضعف الجهاز المناعي تقرحات متكررة وشديدة. قد يجري الطبيب البيطري اختبارات فحص الدم للتأكد من إصابة قطتك بفقر الدم وهذا سيحدد اتزان كرات الدم البيضاء ويتفقد حالة الأعضاء. قد يرغب الطبيب البيطري في أن يرى ما إذا كانت الطفيليات – مثل الدويدية – تستعمر بصيلات شعر قطتك فهذا قد يخلق مشكلات مشابهة لحب الشباب.  سيعصر الطبيب البيطري إحدى البقع غير المفتوحة ويأخذ محتواها على شريحة مجهر ليجري الفحص وستفحص الشريحة بحثًا عن أي طفيليات. قد يوصي الطبيب بعلاجات موضعية مثل أنواع الشامبو أو المسحات أو الرذاذ الطبي إذا وجد طفيليات. ربما يفحص الطبيب وجود إصابات أخرى مثل القوباء الحلقية التي تسبب التهاب الجلد وتورمه. يتم هذا بفرك مسحة معقمة أو فرشاة على الجلد لجمع عينة من سطح الجلد. توضع العينة في وسط ناقل يفحص بدوره للتأكد من نمو العضيات الفطرية المسببة للقوبا الحلقية.  لن يُعلم المسح الطبيب بنوع البكتيريا الموجودة فحسب ولكنه سيساعده في تحديد المضادات الحيوية التي ستقتلها. يتم التشخيص الدقيق لحب الشباب لدى القطط بالخزع. يتضمن هذا إزالة شريحة صغيرة من أحد أنسجة المنطقة المصابة بالجراحة ثم ترسل العينة إلى مختص في علم الأمراض لفحصها وتشخيص المشكلة.  كما أن هذا يساعد في استبعاد العوامل المساعدة كالعث (الذي يختبئ في الجلد وقد يشابه التهابات حب الشباب) أو السرطان أو نوع من الالتهابات المرتبطة بالمناعة والمسماة بالورم الحبيبي الحلقي اليوزيني. لا تتطلب جميع حالات حب الشباب لدى القطط علاجًا. يمكن علاج الأمر في المنزل إذا كان هناك واحدة أو اثنتين من الزؤان (البقع السوداء) فقط ولم تكن تسبب التهيج. يمكنك غسل المنطقة برفق فحسب والحفاظ على نظافتها بعد أن تأكل القطة.  يفضل أخذ العلاج إذا تكرر حب الشباب الذي يلتهب لدى قطتك.


خذ قطتك إلى الطبيب البيطري. نظف البول بواسطة منظف إنزيمي. ضع صندوق الفضلات فوق السجادة على المنطقة التي تفضل القطة التبول عليها. اقلب السجاد والأغطية على الجانب الآخر. ضع شريط لاصق مزدوج على أطراف السجاد. العب مع قطتك حول صندوق الفضلات الخاص بها. تحدث إلى الطبيب البيطري ثانيةً إذا لم تتحسن الأمور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون هناك مشكلة صحية تتسبب في تبول القطة على السجاد بدلًا من صندوق الفضلات. قبل محاولة استخدام أي وسيلة أخرى لعلاج المشكلة، ينبغي عليك أخذ القطة إلى الطبيب البيطري لعلاج أي مشكلة صحية قد تكون سببًا لذلك السلوك. من الضروري فحص قطتك على الفور للمحافطة على صحتها ورفاهيتها وتجنب نفورها المستمر من استخدام صندوق الفضلات. تشمل أعراض إصابة القطة بأمراض المثانة والتهاب المسالك البولية، القرفصة لفترة كبيرة من الوقت ووجود دم في البول والتبول المتتالي والمواء أثناء محاولة التبول. قد تسبب تلك المشكلات الصحية تجنب استخدام صندوق الفضلات وتشير تلك العلامات إلى انسداد المسالك البولية والتي قد تكون مهددة للحياة. يستطيع الطبيب البيطري فقط إخبارك السبب، لذلك من الضروري طلب الفحص البيطري. يساعد تنظيف المكان بعد التبول مباشرةً على منع القطة من استخدام نفس المكان مجددًا. استخدم منظف إنزيمي بدلًا من المنظف المكون من الأمونيا. يمكن أن تسبب المنظفات المكونة من الأمونيا تبول القطة مجددًا في المكان، نتيجة اعتقادها أن الأمونيا بول قطة أخرى والذي ينبغي عليها تغطيته بواسطة بولها.  احرص على تنظيف السجاد عند المختصين إذا كانت ملطخة بشدة. قد لا تتمكن من تنظيف بعض أنواع السجاد إذا لم يتم تنظيف البقعة في الحال. تخلص من السجاد التي تم تلطيخها بواسطة القطة مرات متكررة. إذا بدأت القطة تتبول على السجاد، ضع صندوق الفضلات في المكان نفسه، حتى تشجع القطة على استخدامه بدلًا من السجاد. بعد مرور شهر على استخدام القطة لصندوق الفضلات، جرب تحريكه لمسافة 1 سم كل يوم حتى تتمكن من وضعه في المكان الذي تريده. قد تفضل القطة استخدام غطاء معين للتبول، ويمكن أن يؤدي قلب السجاد على الناحية الأخرى إلى منع القطة من فعل ذلك عن طريق تغيير ملمس السطح. جرب قلب السجاد والأغطية لعدة أيام لترى إذا توقفت القطة عن التبول عليهم. قد يمنع الشريط اللاصق القطة من التبول على السجاد نظرًا لانزعاج القطة من الملمس اللزج على مخالبها. جرب وضع شريط لاصق ذي جانبين على أطراف السجاد، وكذلك المناطق التي تفضل القطة التبول عليها. تلجأ القطة إلى التبول على السجاد نتيجة لربطها لاستخدام صندوق الفضلات بتجربة سلبية ما. يمكنك تحسين ذلك عن طريق اللعب مع قطتك بجانب صندوق الفضلات. جرب اللعب مع قطتك على بعد أمتار قليلة من صندوق الفضلات عدة مرات خلال اليوم كي تساعدها على إنتاج مشاعر إيجابية نحو الصندوق. ...


خذ قطتك للطبيب البيطري. اجعل عملية التمشيط في جدولك الاعتيادي اليومي. انتظر حتى يسترخى القط قبل بدء جلسة التنظيف. قم بخطوات لحماية نفسك والحفاظ على هدوء القط. حدد عدد المرات التي يجب أن تُمشّط فيها القط. كن لطيفًا عندما تمشط شعر القط. استخدم جلسات التمشيط لفحص جلد القط. أزِل النفايات بمشطٍ معدني. فك أي عقدة تجدها. أزل الشعر الملبد التي لا تستطيع فكه. استخدم فرشاة لإزالة الشعر المتساقط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت قطتك تجد صعوبة في الاعتناء بنفسها، فيمكن أن تكون تعاني من مشكلة صحية تجعل من اعتنائها بنفسها مؤلمًا. في هذه الحالة، معالجة المشكلة الكامنة تساعد على جعل القط أكثر راحة وقد يبدأ في الاعتناء بنفسه مرة أخرى. العلاج قد يتضمن اعتناءً بأسنانِ القطط التي تعاني من قرح في الفم، أو مسكنات لالتهاب المفاصل للقطط الكبيرة في السن.  إذا كان شعر قططتك ملبدًا تمامًا، فاطلب مساعدة مختص لإزالة الفراء المتعقد. عملية إزالة شعر ملبد كبير مؤلمة للقط وغالبًا ما يكون أرحم تخديره ليبقى غير مدركٍ لهذه العملية. عندما يكون قطك لا يعتني بنفسه كما كان يفعل، فأفضل شيء يمكنك فعله هو إدخال التمشيط العادي في روتينك اليومي. تمشيط القط من الرأس الى الذيل يزيل الفراء الساقط والأوساخ وغيرها من الفضلات وينشط الدورة الدموية وإفرازات الغدة الدهنية. يساعد هذا على إعادة اللمعان والبريق إلى الشعر ويمنع تكوين الشعر الملبد المؤلم، خصوصًا في القطط ذات الشعر الطويل. لا تمشط قطتك عندما تكون هائجة.  دلل قطك برفق وهدئه بالحديث. سيستجيب معك بشكل أفضل.   إذا كان قطك غير معتاد على التنظيف، فيمكن أن يكره التمشيط. حاول أن تساعده أن يفهم أنها تجربة ممتعة، وأبق أولى جلسات التمشيط قصيرة حتى لا ينفذ صبره. حاول تمشيط قطك قبل طعامه حتى يربط التمشيط بمكافأته بالطعام بعدها. يمكن لهذا أن يزيد من صبره واحتماله لأن يتم تمشيطه.   تذكر أن تمشيط شعر قططك يمكنه أن يكون تجربة من شأنها إنشاء ترابط بين الشخص والحيوان الأليف. لكن إذا كان حيوانك الأليف هائجًا أو متوترًا، سيكون من شأنهِ إنشاء ترابط سلبي بينكما. في بعض الأحيان يمكنك أن تحتاج إلى تنظيف قططتك في الحال حتى إذا كان لا يرغب في ذلك. على سبيل المثال، إذا اتسخ القط، فيمكن أن يكون من الضروري تنظيفه حتى إذا كان هائجًا. في هذه الحالات هناك طرق كثيرة تساعدك على تهدئة قطتك والتحكم بها.    استخدم منشفة. إذا كان ضروريًا تنظيف القط على الفور، وهو هائج؛ فحاول لفه في منشفة تاركًا المكان المتسخ فقط خارج المنشفة. تغطية عينيه يمكن أن يساعد على تهدئته. بالإضافة إلى ذلك، وضع أسنانه ومخالبه داخل منشفة يحمي يديك من العضات والخدوش.  امسك بمؤخرة عنق قططك. بعض القطط تهدأ إذا مسكتها من مؤخرة عنقها، وهو الجلد الذي يكون في رقبة القط من الخلف. مسك الأم قططها الصغيرة من مؤخرة أعناقِها له تأثير مهدئ، وهذا يسير مع بعض القطط الناضجة، مع ذلك لا...


خذ قياس فتحة الكيس. يمكنك استخدام عصي خشب البلسا بدلًا من العيدان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع مسطرة على فتحة الكيس ودون طول الفتحة؛ سيتم استخدام هذا الرقم لتحديد طول عصي الهيكل. اشترِ بعضًا من عصي خشب البلسا الرقيقة من متجر الفنون والحرف، والتي تبدو كالمربع أو المستطيل عند النظر إليها من الأعلى، ثم اقطع العصي للطول المناسب وضع قطرة من صمغ الخشب في منتصف أحدها ثم ضع العصا الأخرى فوقها لعمل شكل الصليب أو حرف إكس وانتظر حتى يجف الصمغ.   حاول الحصول على أرق عصا ممكنة وذلك لتكون خفيفة وسهلة الطيران. لا تشترِ الدسر، فهي لا تعد من خشب البلسا وثقيلة الوزن.


خذ كفايتك من النوم. نم على جانبك. قم بارتداء ملابس واسعة. تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. امضغ الطعام جيدًا. توقف عن التدخين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة.   للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.   للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر.  تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية.   ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا.   إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة.  إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص...


خذ كل الوقت الذي تحتاجه للحزن. تقبل أن والدك يريدك أن تستمر في حياتك. تذكر والدك. اعتنِ بنفسك. اعلم الأشياء التي تثير استياءك. لا تقلق بشأن مراحل الحزن الخمس. تجنب اتخاذ قرارات كبيرة في البداية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقسُ على نفسك من خلال فرض جدولٍ زمني لتجاوز خسارتك. اعتادت بعض الشعوب القديمة لقضاء ما بين عامين إلى أربعة أعوام للحداد على موتاهم! في حين أنه لا يتعين عليك أن تكون كذلك، إلّا أنك لا يجب أن تتوقع أن تكون مستعدًا للحياة الطبيعية بعد بضعة أسابيع أو شهر أو أيًا كان الوقت الذي تعتقد أنت أنك تحتاجه، بل كن صبورًا واترك توقعاتك الخاصة حول نفسك. ضع في اعتبارك أن الحزن عملية تأخذ وقتًا. ربما ستحزن لفترة طويلة جدًا بطريقةٍ ما، ولكن لحسن الحظ لن يكون الأمر بهذه القسوة دائمًا. استغرق كل ما تحتاجه من وقت لاجتياز حزنك. على الرغم من شعورك الطبيعي بالاكتئاب، إلّا أنك بحاجة لتذكر أن والدك أحبك ولا يرغب في أن تعرقل وفاته حياتك إلى الأبد. أثناء تعاملك مع الخسارة، حاول العودة إلى الأشياء التي استمتعت بها من قبل. بالطبع يبدو قول ذلك أسهل من فعله، ولكن لا تنسَ أن والدك كان سعيدًا عندما كنت سعيدًا. لا يعني ذلك بالطبع جرف كل مشاعرك بعيدًا، ولكن يجب أن تبذل جهدًا للاستمرار في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة على قدر استطاعتك. إذا شعرت أن خسارة والدك قد دمرتك لدرجة عدم قدرتك على العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، فلا تجعل ذكراه تشعرك بالذنب لعدم وقوفك على قدميك. سيكون والدك دائمًا جزءًا كبيرًا من حياتك مهما حدث، حتى إذا مات. دوِّن ذكرياتكما معًا لأنك لن ترغب في نسيان هذه اللحظات من عمرك بمرور الوقت؛ عليك فقط أن تعرف أنه في قلبك دومًا. تذكر ذكرياتكما معًا براحة دون القلق من عدم تذكر كل شيء. افعل ما بوسعك وحسب.  يمكنك التحدث أيضًا إلى الأشخاص الذين يعرفون والدك أو والدتك لإبقاء ذاكرتك حية. يمكنك قص بعض القصص عن والدك إلى بعض الأشخاص الذين لم يعرفوه من وقتٍ لآخر. يمكنك أيضًا أن تسأل أفراد عائلتك عن والدك أو والدتك لفهم كل ما خاضه في حياته. قد يقوى ذلك من علاقتك بوالدك ويجعل ذكراه أكثر حيوية. كن لطيفًا مع نفسك أكثر من العادة. خذ وقتًا إضافيًا للاسترخاء وحاول أن تشغل نفسك بأنشطة بناءة ولا تنتقد نفسك في الوقت الحالي. على الرغم من أنك قد تكون حزينًا لدرجة ألّا تكترث بشأن رفاهيتك، إلّا أنه من المهم أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعاتٍ من النوم كل ليلة وأن تتناول 3 وجبات صحية يوميًا وتمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من المرجح أنك ستحتاج إلى طاقة بسبب خسارتك، وسيساعدك الحفاظ على صحة جسمك من الشعور بالوهن المفرط. لن يساعدك...


خذ لون فروة رأسك في الاعتبار. افهم شعرك. اختر قصة تناسب رأسك بشكل جيد. أضف طابعك الشخصي على أسلوبك في التفاصيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان لون فروة رأسك يتناقض كثيرًا مع لون رقبتك ووجهك، فقد لا تبدو بعض القصات التدريجية جيدة عليك. تظهر القصة التدريجية المرتفعة والمنخفضة بشكل أفضل على الأشخاص ذوي لون بشرة متسق. إذا كان لون فروة رأسك مختلفًا عن لون وجهك، ففكر في قصة تدريجية تقليدية أو تدرج المقص. الشعر الكثيف هو أفضل شعر للقصة التدريجية. إذا كان شعرك مستقيمًا أو رقيقًا، فقد يكون الحصول على مظهر جيد أكثر صعوبة، وقد تكون محدودًا في اختيار التصفيفات. إذا لم يكن لديك الشعر الأمثل للقصة، فكر في الحصول على تدرج المقص أو تدرج الصدغ، لأنهما مناسبين لأنواع مختلفة من الشعر. التدرج المنخفض والعالي يبدوان جيدين على الأشخاص الذين لديهم شعر كثيف. كلما كان التدرج أعلى، كلما زاد ظهور رأسك. حدد ما إذا كنت تحب شكل رأسك، واختر التدرج الذي يجعل مظهرك جيدًا. إذا كنت لا تحب شكل رأسك، فجرب التدرج التقليدي أو التدرج الذي يترك شعرك أطول. إذا كنت تحب شكل رأسك، فجرب تدرج يظهر المزيد من رأسك. يمكن أن تكون الخيارات التفصيلية، مثل تصميم القصة أو تشكيل خط الشعر، جزءًا من الشخصية. يمكنك وضع اللمسة الخاصة بك على قصة الشعر التدريجية عن طريق مطالبة الحلاق بقص تصاميم معينة، مثل التعرجات أو حتى اسمك. يمكنك أيضًا اللعب بأسلوب الجزء العلوي من شعرك، سواء عن طريق تشكيله باستخدام المقص أو تصفيفه باستخدام الجل. اسأل الحلاق إذا كان قادرًا على القيام بالتفاصيل التي تريدها.


خذ ما يكفيك من البروتين. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة. ادمج الحبوب في طعامك اليومي. تناول الدهون الصحية بشكل يومي. تناول الحلوى باعتدال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل النحيفين يأكلون بروتين كافي. يهتم البروتين بأنسجة الجسم والأعضاء الداخلية والعضلات والجهاز المناعي والهرمونات. من يستهلك البروتين بشكل يومي يساعده ذلك على الحفاظ على الشعور بالاكتفاء من الطعام طوال اليوم.  جرب تناول اللحوم الحمراء بدلًا من المشبعة بالدهون. النحيفون يتناولون اللحوم الحمراء، إلا إذا كان نباتيون.  أفضل مصادر البروتين هي السمك واللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك الحصول على البروتين أيضًا من الصويا والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. يعمل البروتين على عدم الشعور بالجوع ويتركك أكثر إحساسًا بالاكتفاء لفترات طويلة من الوقت مقارنة بالأطعمة الأخرى. يمكنك أيضًا السيطرة على السعرات الحرارية التي تأخذها وعلى شهيتك.  لحساب كمية البروتين المفترض تناولها في حميتك الغذائية احسب ٠.٨ جرام من كل كيلوجرام من وزنك. يعني في المعتاد ٤٦ جرامًا للنساء و٥٦ جرامًا للرجال. الكمية تختلف على حسب العمر والنوع والوزن ومستوى النشاط اليومي. أنت تريد على الأقل خمس حصص من تسع حصص من طعامك اليومي من الخضار والفاكهة. يأكل الذين يسيطرون على أوزانهم بسهولة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة.  يجب أن تكون كميات الخضار أكبر من الفاكهة. يساعدك ذلك على الحصول على التغذية التي تحتاج إليها بأقل عدد من السعرات الحرارية.  الخضار والفاكهة هي الاختيارات الأكثر تكرارًا للشخص النحيف. أطعمة تحتوي على فيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. يمكنك إضافة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة في وجباتك وفي التصبيرات والشعور بالشبع.  اختر الفواكه والخضروات الكاملة عن العصير. لا يمنحك العصير الألياف الموجودة في الحبة الكاملة. صحيح أن العديد من الحميات الغذائية تحدد أو تقطع من النشويات خصوصًا القادمة من الحبوب ولكن يأكل الشخص النحيف الحبوب بشكل يومي، المهم أن اختياراتهم صحية.   الحبوب هي مجموعة صحية من الطعام تمنح الجسد العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. في المعتاد من المفترض أن تأكل من ١٤٢ إلى ١٧٠جرام من الحبوب يوميًا. تختلف الكمية حسب العمر والنوع ومستوى النشاط اليومي.  ٢٨ جرام الحبوب تعني شريحة خبز أو نص قطعة مافن أو نصف كوب من الأرز البني أو المكرونة.  من الأفضل أن يكون نصف اختياراتك للحبوب من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة أغني في الألياف وفي العناصر الغذائية عن الحبوب المكررة. يدمج الشخص الذي يحافظ على وزنٍ...


خذ مستلزمات المرحاض الضرورية للرحلة. احزم قطع الملابس التي تكفيك على مدار الأسبوع. تذكر أخذ ملابس مناسبة للنوم. خطط جيدًا للأحذية التي تحتاجها على مدار الرحلة. احزم قطع الملابس الداخلية والصغيرة. اختاري قطع الإكسسوار بعناية ونسقي بينها وبين ملابسك. خصص مكانًا للأجهزة الإلكترونية وشواحنها. اشترِ عبوات الأدوية التي تكفيك على مدار الأسبوع قبل بدء الرحلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر قائمة الأشياء التالية: مُزيل العرق، فرشاة ومعجون الأسنان، الشامبو والبلسم، غسول الجسم، غسول الوجه ومستحضرات تنظيف الوجه المختلفة، فرشاة الشعر، مستحضرات تصفيف الشعر، حاوية العدسات اللاصقة ومحلولها، مُطهر الأيدي، شفرات وكريم الحلاقة، منتجات النظافة الشخصية الأنثوية، بلسم الشفاه.  حاول إحضار أكبر عدد ممكن من الأغراض سابقة الذكر بحجم مناسب للرحلات. يُعرض في الصيدليات المحلية عبوات بأحجام مختلفة من مستلزمات المرحاض الشائعة، لذا احرص على شراء العبوات صغيرة الحجم. يمكنك كذلك شراء حاويات/ عبوات مناسبة للسفر، واملأها أنت بنفسك من عبوات تلك المستلزمات الأكبر حجمًا الموجودة في منزلك. لرحلة مدتها ما بين 5 إلى 7 أيام، ستحتاج إلى قطعتين إلى 3 من السراويل/ الشورتات و3-4 من القطع العلوية (قمصان/ بلوزات/ تيشيرتات) ومعطف خفيف (أو ثقيل بناءً على الطقس) وطقم ملابس رسمي (إذا كنت تخطط للذهاب إلى حفلة أو مطعم ذا طابع رسمي). في حالة الذهاب إلى الشاطئ، خذ معك طقمين أو ثلاثة أطقم سباحة أو سراويل سباحة.  قلل عدد قطع الملابس من جهة، ومن جهة أخرى اختر القطعة التي يمكنك دمجها مع عدة خيارات مختلفة من بقية ملابسك لتكوين طقم ملابس متوافق. خذ معك طقم أو اثنين للنوم، وهو ما سيكفيك على مدار الأسبوع ككل. استعد جيدًا في حالة كنت بانتظار أمسيات باردة وخذ معك سترة خفيفة يمكنك ارتدائها التدفئة. فقط في حالة كنت مُضطرًا لتوفير مساحة أو التنقل بأقل قدر ممكن من الأمتعة، يمكنك وقتها التخطيط لارتداء نفس القميص أو التيشيرت الذي ترتديه على مدار اليوم وأنت نائم. خذ معك حذاء واحد فقط مناسبًا للتمشية المريحة والتنقل (كوتشي). إذا كنت بانتظار أمسيات في مطاعم راقية أو حفلات ليلية، فكر في أخذ حذاء رسمي أو حذاء بكعب (للسيدات) متوافق مع طقم الملابس الذي تخطط لارتدائه. خذ معك حذاء مناسب للشاطئ (صندل الإصبع/ خُف). قلل عدد الأحذية التي تحملها معك قدر الإمكان لأنها تتسبب في ازدحام وثقل حقيبتك، بينما أن حذاء واحد فقط أو اثنين قد يكفيا تمامًا كل احتياجاتك خلال تلك الرحلة القصيرة.   لا تنسَ إحضار الأحذية المناسبة للأنشطة الخاصة التي تخطط لممارستها في رحلتك، مثل تسلق الجبال أو التجديف وغير ذلك. إن كان مناسبًا، ارتدِ حذاءك الأضخم في قدمك وأنت في طريق سفرك لوجهة الرحلة لتوفير مكان في حقائبك لغيره من الأمتعة. خذ معك 4-5 قطع من الملابس الداخلية و4-5 جوارب و3-4 قمصان داخلية...


خذ مسكن ألم منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية حسب الحاجة. استخدم الخل لتتخلص من الألم. ضع القليل من بندق الساحرة على الحرق الشمسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتبع كل تعليمات المُصنّع عن الجرعة.   الإيبوبروفين دواء منزلي يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار والألم. عادًة ما يتناول البالغون الإيبوبروفين في جرعات 400مجم كل ست ساعات لفترة قصيرة لحروق الشمس. اتبع التعليمات التي يصفها لك طبيبك أو ملصق المُصنّع. لا يجب أن يأخذ الأطفال تحت سن 6 شهور الإيبوبروفين. اتبع التعليمات المدونة على العبوة.  النابروكسين: قد يصف لك طبيبك هذا الدواء كبديل للإيبوبروفين إذا لم يودي بنتائجه معك. الميزة هنا هي أن الخواص المضادة للالتهاب والمسكنة للألم تستمر لفترة أطول فور أن تبدأ. يوجد النابروكسين في أدوية منزلية لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أليف.النابروكسين هو مضاد التهاب غير ستيرويدي وبالتالي قد يتسبب في بعض الاضطرابات في المعدة. يساعد حمض الخليك (الأسيتيك) الموجود في الخل على تخفيف الألم والحكة والالتهاب. صب كوب واحد من الخل الأبيض في ماء الحمام الفاتر واغمر نفسك به. كبديل، اغمس قطن في الخل ثم ضعه على الأماكن الأكثر ألمًا في حرقك الشمسي. قم بالتربيت عليه، لا مسحه. لا ترغب في القيام بأي نوع من الحك للطبقة الخارجية من الحرق. قم بتبليل منشفة أو شاش قطني بهذا المطهر المضاد للالتهاب وضعه على جلدك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم والحكة. أثار نبات بندق الساحرة الجانبية قليلة جدًا كما أنه آمن على الأطفال.


خذ مسكنات تصرف دون وصفة طبية. تغرغر بمحلول الماء الدافئ والملح. عدل حميتك الغذائية لتتضمن الأطعمة الطرية المعتدلة. تجنب شرب المشروبات الساخنة. ابتعد عن القهوة والأطعمة التي تسبب الالتهاب. اغسل أسنانك ولسانك مرتين على الأقل يوميًا. تجنب التدخين وشرب الكحول. تعرف على علامات قرح الحلق. اخضع لفحص طبي. تحدث مع طبيبك عن المسببات المحتملة للقرح. خذ الأدوية التي يصفها الطبيب. اشطف فمك بغسول الفم المسكن للألم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختار الأدوية المضادة للالتهاب مثل الأسيتامينوفين. اتبع تعليمات الطبيب ودع طبيبك يعلم أنك تأخذ مسكنات منزلية حتى لا تتعارض مع أدوية أخرى. يمكن أن تساعدك مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية على التحكم في ألم القرح عند بداية تكونها. لتخفيف الشعور المؤلم المزعج الذي تسببه قرح الحلق، حضر محلولًا من 1 ملعقة صغيرة (5 جم) من صودا الخبز و1 ملعقة صغيرة (5 جم) من الملح و4 أكواب (1 لتر) من الماء الدافئ؛ تغرغر بالمزيج لمدة 30 ثانية على الأقل ثم ابصقه. يمكنك استخدام محلول الملح للغرغرة قدر ما تحب. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من قرح شديدة، تغرغر كل ساعة إلى ساعتين. يمنع ذلك الالتهاب وتدهور حال قرح الحلق؛ بدلًا من تناول الأطعمة المقرمشة التي قد تخدش مؤخرة حلقك أو الأطعمة الحارة التي تسبب الالتهاب، تناول الأطعمة الطرية التي يسهل بلعها. جرب الحساء أو مخفوق الحليب أو السموذي أو البيض الطري. إذا كانت القرح تجعلك أكثر حساسية تجاه الحرارة، تناول الأطعمة الدافئة أو الباردة بدلًا من الأطعمة الساخنة. يمكن أن تسبب المشروبات الساخنة التهاب القرحة مما يتسبب في تدهور حال الألم. يمكن أيضًا أن تطيل المشروبات الساخنة فترة الشفاء، بما أنها تتسبب في تهيج القرحة. كبديل، الجأ للمشروبات الدافئة التي تساعد على تلطيف القرحة. يمكنك مثلًا بدء روتينك اليومي بالشاي الدافئ بدلًا من القهوة. لسوء الحظ، يمكن للكافيين والشوكولاتة والنعناع والحمضيات والتوابل الحارة كلها أن تسبب تهيج قرح الحلق، لكن الخبر الجيد أنه يمكنك تجنب ذلك عن طريق الامتناع عن تناول تلك الأطعمة حتى تتعافى قرحتك تمامًا. انتظر حتى يشفى حلقك قبل إدخال تلك الأطعمة في حميتك الغذائية مرة أخرى لأنها قد تتسبب في تدهور حال القرحة. إذا كانت القرحة تسبب رائحة النفس الكريهة أو إذا كانت ناتجة عن عدوى بكتيرية أو فطرية، حاول أن تقضي مزيدًا من الوقت في غسل أسنانك. تذكر أن تغسل لسانك لإزالة البكتيريا التي تعلق بين براعم التذوق. يمكنك غسل أسنانك أكثر من مرتين في اليوم إذا كانت رائحة النفس الكريهة تقلقك. لمنع التهاب حلقك وتهيجه؛ حاول أن تقلل من تدخين التبغ أو مضغه أو أن تقلع عنه تمامًا. أوضح الكحول آثارًا تسبب التهاب الحلق الحساس. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين نهائيًا، حاول أن تُقلع بشكل مؤقت حتى تُشفى قرح الحلق. مسببات قرح الحلق متعددة وبالتالي قد تتمثل في عدة أعراض مختلفة. إذا كنت تعاني من...


خذ مسكنات للألم. ضع شمع الأسنان على الحواف الحادة. ضع حشوات الأسنان المؤقتة. استشر طبيب الأسنان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون التجاويف مصحوبة أحيانًا بالألم بسبب عمقها، ولمعالجة ذلك خذ مسكنات الألم المتاحة دون وصفة حسب حاجتك ولا تفرط في تعاطيها. لا تكون حواف تجاويف الأسنان ناعمة في الغالب، بل مسننة وخشنة وحادة مما قد يضر بالأنسجة المحيطة. إليك حل مؤقت بسيط لتلك المشكلة:   أمرر لسانك بلطف على السن ولاحظ مكان الحدة. لف كمية صغيرة من شمع الأسنان وضعه على الحواف الحادة. مرر لسانك على المكان للتحقق من أي حدة. إذا وجدت أيًا منها فضع الشمع وكرر ذلك حسب الحاجة. إن استخدام الشمع يحل المشكلة مؤقتًا فقط لأنه سيسقط مع الاستخدام، إلا أن تلك طريقة بسيطة لمنع الإضرار بالأنسجة بينما تنتظر حلول موعدك مع طبيب الأسنان. لا يتمكن المريض في بعض الأحيان من زيارة طبيب الأسنان للحصول على حشو دائم مما يسبب له الإزعاج والألم من التجويف، ولمعالجة ذلك يمكن استخدام مواد حشو مؤقتة تتوفر بمعظم الصيدليات مرفقة بتعليمات بسيطة:   نظف السن وأزِل أي بقايا للطعام من المكان. جفف السن باستخدام عصا قطنية. تأتي العدة بأداة لوضع الحشو يجب استخدامها لحمل مادة الحشو المؤقت وملء التجويف بها. قم بالعض بلطف لتتأكد من الارتفاع المناسب للحشو. نظف وتخلص من أي بقايا للمادة حول السن. اترك الحشو المؤقت يثبت. لا تأكل أو تشرب أو تعض على هذا المكان لمدة 30 دقيقة حتى يثبت الحشو تمامًا. تعد الثلاث خطوات بالأعلى مجرد حلول مؤقتة للتعامل مع تجاويف الأسنان خلال انتظارك لوضع الطبيب للحشو الدائم أساسًا. يجب زيارة واستشارة الطبيب حتى وإن لم تشعر بألم أو حدة أو وضعت حشوًا مؤقتًا بنفسك، حيث سيستبدل الحلول المؤقتة ذات المدى القصير تلك بحشو قوي دائم. يمكن لاستشارتك للطبيب أن تقيك من إصابة خطيرة أو مشكلة.


خذ مسكنًا للألم. استعمل زيت القرنفل. استعمل ضمادة باردة. اتصل بطبيب الأسنان لحجز موعد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا استمر وجود البقايا في فمك لفترة طويلة فقد يتكون خراج أو التهابات بسببها وقد تكون مؤلمة جدًا. تساعد المضادات الحيوية المتاحة للتناول بدون وصف من الطبيب (مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول) على تقليل الألم والالتهاب حتى يتسنى لك رؤية طبيب الأسنان. حافظ على نظافة فمك لكن لا تحاول إزالة البقايا بقوة زائدة أو عنف. ظهر أن لزيت القرنفل خواص مضادة للبكتريا ومسكنة للألم. قد يساعدك زيت القرنفل على تخفيف ألم الأسنان حتى ترى الطبيب.  بلل كرة قطنية أو طرف مسحة قطنية بزيت القرنفل. امسح بزيت القرنفل على مكان الألم. كرر حسب الحاجة حتى تتمكن من رؤية طبيب الأسنان. ضع ضمادة باردة على ظاهر فمك حتى تقلل الألم وتخفف الالتهاب.  لف عبوة ثلج في فوطة. إذا لم تتوفر عندك عبوة ثلج فلف قطع من الثلج في فوطة أو اغمس الفوطة في ماء بارد. أمسك بالفوطة على الجانب المصاب من وجهك. لا تزد في استعمال الضمادة الباردة عن 20 دقيقة في المرة. إذا أردت أن تكمل، فانتظر عشر دقائق بين المرتين. يمكنك فعل ذلك 3-4 مرات في اليوم. يتسنى لطبيب الأسنان إزالة بقايا الفيشار مصدر المشكلة بطريقة متخصصة أو أخرى، وقد يجري تنظيفًا روتينيًا لاستبعاد أية مصادر أخرى للمشاكل في فمك. إذا كان قد تكون خراج أو عدوى، يقدر طبيب الأسنان أن يحل هذه المشكلة أيضًا وقد يصف لك بعض الأدوية لعلاج الألم.