فكر في اللحظة الحالية. جهز نفسك لمواجهة القادم. ضع خطة وميزانية. اعتني بنفسك. قرر عدد المرات التي يمكن أن تزور فيها السجين. حدد خطة للطريقة التي تريد بها أن تعلم الناس. فكر فيما ستقول لأطفالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بدأت التفكير في كل السنوات التي عليك أن تقضيها في ظل غياب هذا الشخص، فستغمرك مشاعر متعددة في نفس الوقت ولن تتمكن من التعامل معها جميًعا، وبدلًا من ذلك عليك أن تفكر لحظة بلحظة، وأن تتعامل مع ما تمر به كل يوم على حدة.  إذا وجدت صعوبة في التفكير في اللحظة الحالية، فيمكنك أن تجرب تقنية التفكير اليقظ، على سبيل المثال، إذا كنت تستحم، حاول أن تركز على ما تفعل في لحظتها، ولا تدع عقلك يتجول ويفكر فيما سيحدث على مدار اليوم لاحقًا، وبدلًا من ذلك ركز على شعورك بالصابون على جلدك وركز على استرخاء عضلاتك بفعل الماء الساخن وعلى رائحة الصابون في الهواء، ركز انتباهك على ما تشعر به حواسك ولا تركز على ما يدور في عقلك. قد تبدو تلك الخطوة معاكسة لما ورد في الخطوة السابقة، إلا أنه يمكنك أن تبقى في اللحظة الحالية مع إدراكك لصعوبة ما ستمر به، على سبيل المثال، قد تبدأ في فقد بعض العلاقات والأصدقاء بسبب ذهاب ذلك الشخص إلى السجن، فقد لا يبدي الناس تسامحًا مساويًا لما تتوقعه منهم.  بالطبع ستشعر بالألم عند فقد أصدقائك، لكن في نفس الوقت عليك أن تدرك أنك سوف تكتسب صداقات جديدة لأناس يمرون بنفس الشيء الذي تمر به، بالإضافة إلى أن الأصدقاء الذين سيظلون إلى جوارك سيظلون معك في الشدة والرخاء على السواء. إذا كان ذلك الشخص يوفر جزء من دخل المنزل، فسيكون عليك أن تضع خطة جديدة لتوفير الدخل، قد يكون عليك أن تبحث عن وظيفة جديدة أو أن تنتقل إلى منزل أصغر، لذلك عليك أن تنظر بعناية إلى ميزانيتك وتحدد الضروريات التي تلزمك للبقاء.   خذ في الاعتبار التكاليف التي تحتاجها لكي تعتني بشريكك في السجن. قد يكون السجن مكلفًا لأقارب المسجون، مثل تكاليف مكالمات التليفون أو شراء بعض الأشياء التي قد يحتاجها أو بعض النقود التي تلزمه للحياة داخل السجن، وقد تتراكم هذه التكاليف لتكون عبئاً إضافيًا لذلك عليك أن تحدد ميزانية للتكاليف التي ستنفقها لرعاية شريكك في السجن كل شهر، والتزم بتلك الميزانية، وإذا لم يكن دخلك كافيًا لسد تلك التكاليف، فيمكنك أن تبحث إذا كان أحد أفراد العائلة يود مساعدتك في ذلك.   سوف تفتقد أيضًا إلى مجهودات شريكك في المنزل وقد تجد نفسك غارقًا في الأعمال المنزلية لوحدك، لذلك لا تقلق من طلب المساعدة من بعض أفراد العائلة عندما تحتاج لذلك. تشابه هذه الحالة التي تمر بها حالة الحداد، فأنت تعاني من فقد شخص مهم في حياتك، ومن المهم أن تمرّ بعملية الحداد على...


فكر في المدارس الإلكترونية والتعليم المنزلي. فكر في برامج الدراسة والعمل المشترك. جرب برامج دعم الطلاب وكليات المجتمع. فكر في وظيفتك المستقبلية. احصل على دبلوم تعليم عام (أو شهادة كفاءة ثانوية).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن قمت بخوض أحد هذه الخيارات بإصرار فستحصل على دبلوم بمعدلك الخاص ودون أي أعباء اجتماعية مصحوبة بالمدرسة الثانوية. يمكن أن يكون هذا خيارا ممتازا يمكنك من العمل مع مسؤولي مدرستك. إن كان هناك حقل عمل مخصص يثير اهتمامك فيمكنك الانخراط ببرنامج دراسة وعمل. يسمح لك هذا بإنهاء الدراسة بالإضافة إلى التخرج ولديك خيارات وظيفية.. يمكنك التفكير بالالتحاق الباكر بأحد تلك المنشآت عبر برنامج دعم الطلاب من الجماعات السكانية التي تعاني في مدرستك. إن كان لديك ما يكفي من الدرجات فبعض المدارس الثانوية تسمح لك بالانتقال إلى كلية مجتمع. إن قررت بأن كل البيئات الأكاديمية غير مناسبة لك فربما عليك البدء بالتفكير في طرق الوظائف المهنية. عادة ما تشير شهادة التعليم العام إلى شهادة معادلة للدراسة الثانوية، وهي اختبار يمكنك خوضه لتثبت لأصحاب التوظيف أنك تمتلك تعليما مساويا لشخص حاصل على دبلوم مدرسة ثانوية دون الحاجة للذهاب للمدرسة. شهادة الكفاءة الثانوية تقدمها وزارة التعليم في كاليفورنيا للطلبة الذين نجحوا في امتحان الكفاءة الثانوية (CHSPE). رغم أن دبلوم التعليم عام مخصص لمن هم بعمر 17 وأعلى الذين تركوا الدراسة، فإن برنامج كاليفورنيا مخصص للمراهقين بالسنة العاشرة أو بعمر 16 وأكثر.


فكر في المسألة. فكّر في خياراتك المحيطة. قم بتركيب الجهاز الصوتي المضاد للنباح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما لم تكن المسافة بينك وبين جيرانك كبيرة، فببساطة لا توجد طريقة يمكننك توقع نجاحها في تفادي سماعك لنباح الكلاب من وقت لآخر. النباح هو نشاط فطري للكلاب، يقومون به لإظهار الخوف أو القلق أو للحصول على الاهتمام، بسبب ألم أو مرض ولأسباب أخرى عديدة.  قبل أي فعل، فكّر فيما إذا كانت الدرجة التي تستطيع احتمالها من نباح الكلب معقولة أو قابلة للتحقق. لو كان الكلب ينبح لفترة بسيطة فقط، عندما يعبر شخص أو كلب بالجوار أو يئن عندما يتم إدخاله للمنزل أو ينبح عندما يلعب مع صاحبه في حديقة المنزل، فإنه من المرجح أن يهدأ بعد قليل. لو كان النباح، على العكس، مستمرًا (عشر دقائق أو أكثر بلا انقطاع، ربما) قد يدل على أن الكلب ربما يكون مصابًا أو مريضًا، أو يشعرك صوته بالتهديد والخطر، وتكون هذه أسبابًا قانونية للتصرّف. ربما تكون لديك العديد من الطرق لتقليل أثر صوت كلب الجيران أو أي أصوات مزعجة أخرى. أحد الخيارات المكلّفة هو تركيب نوافذ عازلة للصوت، لكن قد يكون لها ميزة إضافية في تقليل فاتورة التدفئة. هناك أيضًا الستائر العازلة للصوت والتي قد تكون وسيلة أقل كلفة. هذه الوسائل لها ميزة إضافية وهي خفض أصوات الضوضاء الأخرى التي لا يمكنك التصرف حيالها، مثل أصوات المرور الليلية وصفّارات الإنذار. باتخاذ خطوات نحو تقليل الضوضاء التي تصل فعليًا إلى مساحتك المنزلية، ربما تجد أن مسألة نباح الكلب تم التعامل معها فعليًا. هناك بعض الأجهزة في الأسواق، تستطيع إطلاق انفجار صوتي مرتفع عالي التردد كلما نبح الكلب. الصوت المنبعث يكون أعلى من مدى قدرة الأذن البشرية على السمع، لكنه سيضايق الكلب لدرجة تكفي أن يتعلم أن عليه التوقف عن النباح ليتوقف إطلاق الصوت. هذه الأجهزة هي بالأساس صفّارات كلاب أوتوماتيكية وفي الواقع، استخدام صفّارة كلاب ربما ينجح بشكل مماثل.  لو استطعت اقناع جارك باستخدام واحدٍ، فإن هناك أطواق كلاب تستطيع التعاون من هذه الأجهزة أو تطلق روائح غير طيّبة أو هسيسًا من الهواء المضغوط بدلًا من ذلك. بشكل عام، فإن كفاءة هذه الأجهزة في ايقاف النباح هو أمر محل خلاف وبينما من المفترض ألا تضر الكلب، فإنها تسبب درجة من الضيق ربما تكون غير مرتاحًا معها (حتى لو كان الكلب يثير جنونك).


فكر في المستقبل المهني الذي طالما حلمت به. فكر في هواياتك. فكر في المواد الدراسية التي تستمتع أو كنت  تستمتع بها في المدرسة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد مقولة قديمة تقول أنك إن أردت أن تختار مستقبلًا مهنيًا ففكر فيما كنت لتختار القيام به لو لم يكن مفروضًا عليك العمل من أجل ضروريات الحياة المختلفة؛ أي إن كان معك مليون دولار ولا تحتاج لأن تفعل شيئًا، ما الذي كنت لترغب في فعله؟ قد لا تكون إجابتك عن هذا السؤال هي مستقبلك المهني بشكل حرْفي لكنها تمنحك دون شك فكرة عما ينبغي عليك فعله أو المجال الذي قد ترغب في أن تكرس حياتك الوظيفية من أجله.   إن كنت ترغب في أن تصبح فنانًا موسيقيًا مشهورًا، فكر في أن تسلك مجال هندسة الصوت أو تلحين الأغاني لأنه أسهل عليك أن تسلك أحد هذيْن المجاليْن، كما أنك على الأرجح ستنجح بأحدهما وتستطيع أن تؤمن مستقبلك. إن كان حلمك أن تصبح ممثلًا، فكر في تعلُّم كيف تصبح مذيعًا تلفزيونيًا حيث يمكنك أن تتعلم ذلك الأمر بكلية الإعلام وتحصل على وظيفة مذيع بإحدى القنوات الإخبارية أو قنوات المنوعات. إن كان حلمك هو أن تسافر حول العالم، ففكر في أن تصبح مضيفًا بإحدى شركات الطيران أو مرشدًا سياحيًا، فكلاهما طريقتان رائعتان لتحقق حلمك بالسفر حول العالم وتجني المال في الوقت نفسه. سهل جدًا أن يحول الشخص هواياته أو شيئًا يحب فعله إلى مستقبل مهني يسلكه، فالكثير من الهوايات تتناسب مع احتياجات حقيقية بالعالم. لذلك فكر فيما تحب فعله وكيف يمكنك أن تحوله إلى مجال تسلكه وتعمل به وتجني المال من ورائه.   إن كنت تحب لعب ألعاب الفيديو بشدة، فكر في أن تتعلم تصميم ألعاب الفيديو أو ن تصبح متخصصًا في مراقبة جودة الألعاب. إن كنت تحب الرسم والفنون، فكر في أن تسلك مجال تصميم الجرافيك. أما إن كنت تحب الرياضة، فجرب أن تلتحق بكلية التربية الرياضية لتصبح مدربًا معتمدًا وتعلم الآخرين رياضتك المفضلة. أحيانًا ما يُترجم حب مواد دراسية بعينها إلى مستقبل مهني. لكن بالطبع يحتاج هذا الأمر لأن تلتحق بجامعة تُعلمك تلك المواد بتوسع أكبر. لذلك قد تكون مادتك الدراسية المفضلة بالمدرسة الثانوية هي المستقبل المهني الأنسب لك. يظل من الضروري أن تبذل جهدًا كبيرًا لكي تضمن النجاح في هذا المجال، حتى إذا كانت مادتك المفضلة والمحبوبة كل الوقت.  إن كنت تحب مادة الكيمياء، فقد تسلك مجال الصيدلة أو تصبح خبير معمل. إن كنت تحب مادة اللغة العربية، فقد تصبح محررًا أو معدًا بإحدى الصحف أو البرامج أو يمكن أن تصبح كاتبًا. إن كنت تحب الرياضيات، ففكر في أن تصبح محاسبًا أو خبيرًا بحسابات شركات التأمين.


فكر في المشكلة على أنها اختلاف في أسلوب كل واحد للتواصل. تقبل مشاعرك. أجرِ معه محادثة منظمة. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية. قدّم الاعتذار عندما يتطلب الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افترض أن صديقك لا يتجاهلك بنية سيئة. من المرجح أنه يتجاهلك ببساطة لتجنب تعميق وتوسيع الصراع. ربما يريد الحصول على بعض المساحة وإتاحة الفرصة لكل منكما أن يهدأ قليلًا بعد النزاع. عندما تفهم نظرة صديقك المختلفة للصمت باعتباره وسيلة للتعامل، سوف تتمكن من إصلاح الأمر معه لاحقًا وتجنب تعميق الصراع. عندما تتعرض للتجاهل من شخص يهمك، يكون ذلك مؤلمًا وقد تشعر بالإحباط والغضب والحزن لأنه يتم تجاهلك. إذا كنت تشعر بهذه الأشياء، لا تتظاهر بأنك لا تفعل. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن نفسك والسماح للطرف الآخر أن يعرف أنه لم يكن طيبًا معك. المحادثات المنظمة هي تلك التي تُجرى في وقت معين لغرض معين وتتم في ظل مجموعة معينة من القواعد التي تمنع حدوث أشياء، مثل: الصراخ والسباب. في المحادثة المنظمة، يكون الطرفان مستعدين لمواجهة المشكلة في وجود بعضهما وقد تدربا مسبقًا للتعبير عن أنفسهم بشكل واضح وفي نقاط أساسية محددة . يكون إجراء المحادثات المنظمة مفيدًا إذا كان الشخص يتجاهلك بسبب مشكلة قديمة أو مجموعة من المشاكل التي تمنع وجود اتصال عاطفي أعمق. جرّب طريقة أخرى للتواصل بشكل عام. إذا كنت بطبيعتك شخصًا «حادًا» في المشاحنات؛ أي أنك تصيح وتغضب وتشتعل عاطفيًا، حاول أن تتعلم السيطرة أكثر على نفسك في اللحظات الساخنة. إذا كنت بطبيعتك شخصًا «هادئًا» في المشاحنات، أي أنك تتجاهل الطرف الآخر وتغادر أثناء الشجار لكي تحصل على مساحتك وتحاول أن تفسر موقفك وتشرح وجهة نظرك بعد عدة دقائق لكي تفكر جيدًا في الرد، فحاول أن تكون أكثر آنية وتفاعلًا خلال أوقات الخلاف (لكن لا تتمادى في الأمر لدرجة الصياح والسب). إذا أدركت بينما يحاول الشخص الآخر تبرير موقفه أنك قد آذيت مشاعره، يجب أن توضح أنك لم تكن تعني ذلك وأنك آسف. لكن كن واضحًا عندما تشرح له أنه قد آذى مشاعرك أيضًا بالطريقة التي كان يتجاهلك بها. سامح الشخص الذي كان يتجاهلك وعبّر عن أملك في أن يتمكن هو أيضًا من مسامحتك من قلبه، ذلك إن كنت تشعر أنك في حاجة إلى هذه المسامحة. يصعب أحيانًا أن نفهم لماذا يستاء الناس من أفعالنا أو أقوالنا التي لا تبدو لنا سيئة على الإطلاق. إذا كان الشخص الآخر لديه سبب ضعيف أو غير مفهوم لتجاهلك، فمن الجيد أن يعتذر عن ذلك في كل الأحوال.


فكر في المناسبة. خذ بعين الاعتبار الغرض من الخطاب. عليك معرفة المواضيع التي يجب تجنبها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المناسبة التي ستلقي فيها الخطاب ستساعدك كثيراً في تحديد الموضوع. هذا الموضوع سيتغير بحسب نوعية المناسبة. هل هي احتفالية، أو من أجل المرح فقط، هل هي مناسبة مهيبة، أو لها علاقة بالعمل؟ هنا ستجد بعض الطرق التي يمكن لنوعية المناسبة أن تأثر فيها على الخطاب.   إذا كانت المناسبة مهيبة، كمناسبة عزاء، فعلى موضوعك أن يكون جدياً و ذا علاقة بالمناسبة. إذا كانت المناسبة مرحة، كنخب في حفلة عزوبية، فهذا هو وقت الذي يمكنك أن تتحدث فيه عن الحكايات القديمة و أن تثير ضحك الحضور. وهذه، بالطبع، ليست هي المناسبة لكي تتحدث عن هوايتك في جمع القطع النقدية. إذا كانت المناسبة تدعو للاحتفال، كحفل زفاف، فعليك أن تختار مزاحاً خفيف الروح بالإضافة إلى الحديث عن بعض النقاط الجدية والعاطفية. إذا كانت المناسبة مهنية، فعليك أن لا تخرج عن المواضيع المهنية من قبيل تصميم المواقع الالكترونية، وأن لا تركز على تجاربك الشخصية. غرضك له علاقة مباشرة بالمناسبة وهو الهدف الذي تود الوصول إليه من خلال خطابك. قد يكون غرضك هو الإخبار، الإقناع، أو الترويح عن الجمهور. يمكن أن يكون للخطاب أغراض متعددة، لكن من المهم أن تتعرف على الأغراض الأكثر تداولاً   للإخبار. لكي تقوم بإخبار جمهورك عليك إحضار حقائق مفيدة وتفاصيل عن موضوع ما بطريقة توضح المعلومات وتسمح لجمهورك بأن يفكر في موضوع عادي بطريقة أكثر عمقاً، أو لكي يتعلموا أشياء عن موضع جديد كلياً. للإقناع. من أجل إقناع جمهورك عليك استعمال أساليب البلاغة، التعابير المجازية، وحقائق مقنعة من طرف الخبراء لكي تقنع الجمهور بأن يقوم بشيء ما، إما لكي يتم انتخابك كرئيس للمكتب، للقيام بإعادة التدوير، أو لكي يأخذوا بعضاً من وقتهم من أجل العمل التطوعي في مجتمعاتهم. للترفيه. لكي تقوم بالترفيه عن جمهورك عليك أن تبني خطابك على أمثلة أو حكايات شخصية طريفة. احك بعض القصص الطريفة، اظهر ذكائك، واجعل الجمهور ينفجر من الضحك حتى لو كانت هنالك معان جدية مخفية فيما تقول. للاحتفال. إذا كنت تحتفل بشخص أو بحدث ما، فعليك أن تظهر لجمهورك لماذا هذا الشخص أو الحدث مميز، كما يتوجب عليك حشد الحماس لموضوعك. إذا كنت تريد اختيار موضوع لائق بغرضك أو له علاقة بالمناسبة، فيتوجب عليك إقصاء العديد من المواضيع حتى قبل بداية التفكير في الموضوع الملائم. هذا سيسهل عليك تجنب الإساءة لجمهورك عندما تكون بصدد التطرق لأفكارك. إليك بعض الأشياء التي يجب أخذها بعين...


فكر في المنطقة التي وجدت بها النمل. تحقق من وجود جنود النمل. استعن بشخص مختص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت غير متأكدًا من كيفية تحديد الملكة من خلال مظهرها وحده، انظر في المكان الذي وجدت فيه النمل، حيث تميل الملكات إلى أن تكون موجودة في وسط عش النمل كما تميل إلى التواجد في المناطق الرطبة، وتوجد عادةً في الخشب المسوس. إذا وجدت نملة تختبئ في منطقة رطبة من منزلك أو خارجه وخاصة في خشب رطب، فعلى الأرجع أنها الملكة. تمتلك الغالبية العظمى من أنواع النمل ملكات أكبر بصدور أكبر والتي يمكن تفريقها بسهولة عن النمل العامل. مع ذلك، يعتبر جنود النمل استثناءً حيث يكون لدى جنود النمل ملكات بصدور أصغر تبدو متشابهة جدًا مع  النمل العادي في تلك المستعمرة لذلك قد يكون من الصعب تحديد الملكة عند التعامل مع ذلك النوع من النمل. تكون جنود النمل بيضاوية الشكل أكثر من النمل العادي ولديهم قرون استشعار على رؤوسهم بالإضافة إلى افواه على شكل المقص. إذا لم تستطع تحديد الملكة، استعن بمختص. يمكن أن يكون النمل مشكلة حقيقية في منزلك، لذلك إذا كنت غير قادرًا على اكتشاف الملكة بنفسك أو تحديد نوع النمل، استعن بشركة الإبادة.


فكر في الموقف. حدد ما يعنيه الختام بالنسبة لك. اكتب عن مشاعرك. تكلم مع أخصائي نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك للحصول على ختام لأمر في حياتك. قد تحتاج لهذا الختام بسبب انفصال أو بعد حدوث أمر سيئ في طفولتك أو بسبب ما فعلته في شخص آخر. أيا كان السبب الذي دفعك للحصوا على الختام ستحتاج للتعرف عليه للمضي قدمًا.  حاول أن تشير إلى الموقف الذي تسعى لختامه وللأسباب التي دفعتك للحصول على الختام. من هو الشخص وما هي التجربة التي تتمسك بها ولماذا؟  على سبيل المثال، ربما كنت مادة للتنمر وأنت طفل ومازال الأمر يؤثر على نفسيتك وثقتك بنفسك. أو ربما عانيت من عنف منزلي أثناء طفولتك. ضع في اعتبارك أن السعي للختام بسبب صدمة أمر صعب وقد يحتاج لمساعدة محترفة من أخصائي نفسي. فكر في الحصول على استشارة نفسية قبل البدء في السعي للختام. خطط لخارطة طريق من التقدم تسعى لتحقيقها. حاليًا وأنت على دراية بمشاعرك، فكر في مشاعرك في مرحلة قادم. ماذا تحتاج لمعرفته وما الذي تريده لنفسك؟ على سبيل المثال، قد يعني الختام أن تسترجع ثقتك بنفسك بعد الانفصال، في هذه الحالة عليك التخطيط للتركيز على نفسك، تخلَ عن أفكارك تجاه حبيبتك السابقة وامضِ أوقاتًا ممتعة مع الأصدقاء وابدأ في المواعدة مرة أخرى. أو قد يعني الختام بالنسبة لك هو عدم تذكر حادثة في الطفولة مرة أخرى. الكتابة عن المشاعر طريقة جيدة لفهمها بشكل أوضح والبدء في العمل تجاه الختام. تساعد الكتابة على تصفية المشاعر تجاه ما حدث.ضع في حسبانك أن الكتابة هو أصعب جزء في الحصول على ختام، عليك فعل ذلك تحت إشراف معالج مدرب على التعامل مع هذا. اعكس الأمر على الموقف الذي تسعى لختامه واكتبه بأكبر قدر من التفاصيل التي يمكنك كتابتها. حاول كتابة ما حدث وكل التفاصيل التي تذكرتها وشعورك تجاه كل جزء تجاهه. قد يؤثر عدم الحصول على ختام لحدث سيئ في حياتك على حياتك وعملك، ولهذا يهرول الكثير للحصول على ختام سريع. على كل حال، اعرف أن الحصول على ختام قد يذكرك بمشاعر مؤلمة وتأكد أنك تعمل عليها مع مساعد محترف وأنت تحاول الحصول على ختام.  في الغالب يساعدك المعالج باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو علاج جشطالت.لا يجب استخدام هذه الطرق العلاجية بدون إشراف معالج متخصص. إذا اختبرت مشاعر اكتئاب أو فقدان الاهتمام في بالحياة أو فكرت في الانتحار، تواصل مع الطبيب على الفور.


فكر في النتيجة المثالية. تدرب على التواصل الفعال. تدرب مسبقًا. راقب لغة جسدك. انتبه لأسلوبك الكلامي. ابحث عن سبل بديلة. كن مستمعًا فعالًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتحديد معنى "إيصال صوتك" بالنسبة لك، وما يعنيه ذلك لك قبل أن تبدأ على طريق التفاعل مع الشخص المقصود. بهذه الطريقة ستعلم أنك ناجح حينما تصل لهدفك.   مثال: إن أردت إيصال صوتك في العمل فما معنى ذلك بالنسبة لك؟ هل يعني أن تشارك أفكارًا شخصية بشكل أكبر؟ أم يعني توجيه بعض المطالب التي تخشى توجيهها؟ أم شيء آخر؟ وضع أهداف واضحة وصغيرة لنفسك قد يفيدك في تقسيم هدف إيصال صوتك الضخم إلى خطوات قابلة للتحقيق. بعض الناس يخشون التواصل بشكل جازم بسبب قلقهم من أن يبدو مغرورين، ولكن التواصل الجازم يعني أن تجهر بأفكارك واحتياجاتك مع احترام احتياجات الآخرين. إنه يُعد أمرًا تعاونيًا لا مغروًا، ومباشرًا لا مهينًا. يمكنك التدرب على بعض الأساليب الجازمة التي ستساعدك في جعل تواصلك مع الآخرين أكثر وضوحًا:  استخدم كلمة "أنا" في حديثك. سيسمح لك ذلك بأن تكون واضحًا ومباشرًا دون لوم الآخرين. إن كانت شريكة حياتك مثلًا تنسى مواعيدكما فيمكنك قول "أنا أشعر بالأذى حينما تنسين موعدنا لأنني أشعر أني لستُ من أولوياتك." ثم يمكنك دعوة الشخص الآخر لمشاركتك في مشاعرك: "هل تودين الحديث عن الأمر؟" أو "ماذا حدث؟" قل لا. يصعب على بعض الناس قول لا، ولكن من المهم معرفة أن الموافقة على كل شيء لا ترغب بفعله من أجل الموافقة فقط لا يُعد أمرًا "مهذبًا." حاول طلب بعض الوقت قبل اتخاذ قرار. يمكنك كذلك تذكير الشخص الآخر بالتزاماتك الأخرى، كأن تقول: "أودُّ مساعدتك، ولكنني مررت بأسبوع شاق وأحتاج لبعض الوقت لشحذ طاقتي." تذكر أنك ملتزم تجاه نفسك كذلك.  كن واضحًا قدر الإمكان. أحيانًا قد لا تشعر بإيصال صوتك بسبب عدم وضوح التواصل مع الشخص الآخر. إن أردت مثلًا أن يأتي أبناؤك لزيارتك في المنزل يوم العطلة، فيمكنك أخذ طريق غير مباشر عبر قول "ألن يكون من اللطيف إن اجتمعنا قبل الأعياد؟" قد لا يفهم أبناؤك أن هذا طلب منك. ولكن إن قلت مثلًا "من الهام لي أن نجتمع كلنا قبل الأعياد. أودُّ منكم أن تحاولوا المجيء جميعًا" فستكون قد أوصلت لهم احتياجاتك بوضوح وإخلاص دون أن تبدو مهينًا أو مغروًا. لا يمكنك التحكم بما يفعله الآخرون بالمعلومات التي أوصلتها لهم، ولكنك قد فعلت ما عليك. اعتذر إن كان ذلك لائقًا، ولكن لا تبالغ في الاعتذار. تحمل مسؤولية زلاتك وأعد خططًا لتحسين نفسك مستقبلًا. لكن الاعتذار المتكرر والمبذر قد يجعلك تبدو غير معتد بشخصيتك. اجعل اعتذارك واضحًا وصادقًا ومركزًا على...


فكر في الوظائف التي يمكن أن تمتهنها بسهولة. فكر في أمانك المادي في المستقبل. فكر في استقرارك الوظيفي مستقبلًا. اطلع على الإحصائيات المتاحة عن رواتب المهن والعرض والطلب عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في الاختيارات المتاحة أمامك وفي الوظائف التي يمكنك الالتحاق بها بسهولة. يقصد بذلك المجالات التي حصلت على التعليم الذي يؤهلك لها أو لديك المهارات التي تحتاج إليها تلك المهن. يمكنك أن تحصل على وظيفة بالشركة التي يعمل فيها والدك أو أن تعمل بمصنع يمتلكه أحد أقاربك أو والد صديقك مثلًا. أما إن كانت الاختيارات أمامك محدودة، ينبغي عليك حينها أن تسعى لاختيار مستقبل مهني يمكنك إيجاد عمل به بسهولة. يُعد التفكير في الأمان المادي الذي تحققه لك وظيفة المستقبل من أهم العوامل التي ينبغي أن تحدد اختيارك لمستقبلك المهني. بمعنى آخر هل ستجني منها مالًا كافيًا لتستطيع الإنفاق على نفسك وأسرتك؟ تذكَّر أن المقصود ليس أن تجني أموالًا طائلة أو مالًا كافيًا على حسب مقياس شخص آخر، المهم أن تجني مالًا كافيًا لتحيا أنت وأسرتك حياة كريمة. مهم أيضًا أن تفكر في استقرارك الوظيفي المتوقع، لأن أسواق العمل تتغير بتغير احتياجات المجتمع في أوقات مختلفة، لكن في نهاية الأمر تظل بعض المهن ثابتة مهما تغير سوق العمل وتظل مهن أخرى غير ثابتة بنسبة كبيرة. لذلك تحتاج لأن تفكر في مستقبل مهني مستقر بدرجة تكفي لتأمين مستقبلك.  قد يستدين بعض الآباء مثلًا من أجل أن يلتحق أبنائهم بالجامعات الخاصة ظنًا منهم أن أولادهم سيجنون من الوظائف التي يلتحقون بها بعد التخرج الكثير من المال ليعوضوا آبائهم عن ديونهم التي استدانوا بها. لكن للأسف مهما التحق الشباب بوظائف ذات رواتب مرتفعة إلا أنها لا تكفي لسداد تلك الديون. إليك مثال آخر وهو العمل ككاتب أو أي عمل مستقل لأنك قد تجد الكثير من العمل والمال بفترات ثم لا تجد مالًا أو عملًا لفترات أخرى قد تطول. لذلك فإن العمل بعمل مستقل يتطلب مستوى مرتفع من العزيمة والالتزام ولا يناسب جميع الناس. ابحث بين الإحصائيات المتواجدة على الإنترنت وفي الكتب والمصادر المختلفة عن متوسط الرواتب الخاصة بمختلف الوظائف بسوق العمل ببلدك، والتعليم الذي تحتاج إليه للالتحاق بهذه الوظائف، لكي تستطيع تحديد المهنة التي تناسبك أكثر من غيرها.


فكر في بدائل. ركز على امتلاك عقلية إيجابية. عبر عن امتنانك. تفوه بالتأكيدات الإيجابية. تصور سلوكك المحسن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حالما تكتشف سبب سلوكك السلبي فعلي تحديد ما يمكنك فعله لحل تلك المشاكل. لنفترض أن سوء سلوكك ينبع من كونك مرهقًا فعليك بمحاولة نيل قسط أكبر من النوم ليلًا. يمكنك كبديل لذلك الاستمتاع بقيلولة خلال وقت الغداء والراحة. إن كان عمل مسببًا للشعور بالملل فاطلب من رئيسك أن يوكل إليك المزيد من المهام. إن طريقة تفكيرك بشأن أمر ما هي المحدد النهائي لمشاعرك تجاهه. إن أردتَ التحكم بسلوكك فعليك بالانتباه لأفكارك. ركز على الإيجابيات. تخلص من الأفكار السلبية عبر محاولة التفكير الواعي باستخدام صوتٍ داخليٍ إيجابي.  إن كنت تشعر بالضيق مثلًا بسبب احتلال شخص لمساحة كبيرة في القطار ففكر بدلًا من ذلك في مدى امتنانك لوجود وسائل النقل العام. فكر بإيجابية بشأن مدى سعادتك الناجمة عن عدم اضطرارك لقيادة السيارة كل يوم في الظروف الجوية السيئة. ذكر نفسك بالتفكير الإيجابي خلال اللحظات العصيبة من اليوم. قبل أن تبدأ بركوب المواصلات مثلًا أو قبل اجتماع كبير عليك بالتوقف برهة والتفكير بما تشعر به من مشاعر إيجابية. احذر من الأفكار السلبية كأن تفكر "أنا حقًا لستُ متحمسًا للذهاب لهذا الاجتماع، فالرئيس دائمًا ما يتعسف تجاهي." بدلًا من ذلك حاول التفكير بالآتي "أنا أتطلع لمعرفة رأي رئيسي بفكرتي، وأظن أن رأيه سيكون مفيدًا." التفكير الإيجابي يتطلب تدريبًا. لا تشعر بالإحباط إن وجدت عقلك يعود للتفكير السلبي مرة أخرى. الرزانة تشجع على التفكير الإيجابي وتسمح كذلك بتصور أسوأ الأحوال الناجمة عن تعلق أفكارك باللحظات السلبية. يمكنك عادة أن تتحمل أكثر مما تظن. قم بإنشاء قائمة للامتنان، واكتب بها كل الصفات الفردية وأسماء الأصدقاء الذين يدفعونك للشعور بالامتنان. ركز على الأشياء التي تمتن لوجودها، وأخبر الآخرين بذلك. جرب القيام بهذا التدريب عند الذهاب للنوم، وفكر فيما مررت به من لحظات إيجابية خلال اليوم.  حول سلوكك السلبي إلى امتنان. عندما تفوت اجتماعًا بسبب تأخرك في الزحام فحاول تغيير سلوكك. بدلًا من الغضب بسبب الزحام فابحث عن سبب للامتنان. انظر حولك وركز في كل الأشياء التي أنت ممتن لوجودها. يمكنك مثلًا أن تكون ممتنًا لتمتعك بالصحة أو راحة البال أو القوة الجسدية أو الأصدقاء والعائلة، أو جمال الطبيعة الذي يحيط بك.  أدرك مكانك المتواضع في الكون ومدى روعة الحياة، وفكر في الحياة على أنها هدية بدلًا من كونها حقًا مكتسبًا. أعد تنظيم تفكيرك خلال اليوم عبر التأكيدات...


فكر في بيع سيارتك. قم بالبيع في فنائك. قم ببيع ممتلكاتك عبر الإنترنت. قم بالبيع لمتجر رهونات. قم بإعادة البيع للجامعين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه ليست خطوة عملية للكثير من الناس، ولكن إن كنت محظوظًا بحيث تعيش في مكان ولا تحتاج لسيارة للذهاب للعمل أو المتجر فأنت جالس على قدر كبير من المال. إليك بعض الخطوات لإكمال هذه العملية:  اجمع معلومات سيارتك. ابحث عن العنوان والتسجيل وفواتير الصيانة والسجلات وتقرير تاريخ السيارة، وتعرف كذلك على خصائص سيارتك (كمشغل الأسطوانات أو التحكم بالمقاعد... إلخ). احتفظ بفواتير وسجلات دورية لتغيير الزيت والصيانة، فذلك يظهر اعتناءك بسيارتك ويساعدك في إيجاد عرض مناسب. ضع سعرًا للسيارة. لإيجاد السعر المناسب يمكنك البحث عن قيمة السيارة باستخدام كتاب كيلي بلو أو البحث في الإعلانات المبوبة بالجريدة لرؤية الأسعار التي يبيع بها الناس سياراتهم المشابهة لسيارتك. أعلن عن السيارة عبر الإنترنت وفي الجرائد. حدد في إعلانك موديل السيارة وسنة الصنع وخصائصها وحالتها الحقيقية (كن صريحًا إن كانت بحاجة لإصلاحات) والسعر المطلوب وطرق الدفع المقبولة. ضمن العديد من الصور وطرقًا متعددة للتواصل معك. قم بالإعلان مجانًا في كريجسليست أو بمقابل زهيد في الجريدة المحلية. قم بتنظيف وتنظيم كل شيء تنوي بيعه وضعه أمام البيت في صباح يوم البيع.   هذه المقاربة تفيد الأشخاص الذين لم يسبق لهم بيع أشياء مقابل المال بسبب الحاجة، ولديهم الكثير من الأشياء لبيعها. يهتم الناس أكثر بالمبيعات الكبرى. قم بتسعير كل شيء بشكل مرتفع ولكن كن مستعدًا للمساومة. ستتمكن من بيع معظم المعروضات بما يساوي ثلث إلى نصف سعرها الأصلي إن كانت بحالة جيدة. اجعل أسعارك تقريبية لتسهيل التعامل. حاول وضع معروض ضخم مثل قطعة أثاث أو جهاز تمارين بحيث تعوض خسائرك في المعروضات الأخرى. ضع تلك المعروضات في الخلف لجذب المشترين. يقيم العديد من الجيران يومًا مشتركًا للبيع في الأفنية، ومن الجيد أن تبيع خلال هذه المناسبات لأنها تجذب الكثير من المشترين. ثمة طريقتان بسيطتان لفعل هذا إن كنت بحاجة لمكسب سريع: كريجسليست وإيباي.   قم بنشر ما تريد بيعه على كريجسليست في القسم المناسب. احرص على وضع صور قدر الإمكان، فكثيرًا ما يتجاهل الناس المنشورات التي لا تكون مصحوبة بصور. استخدم كلمة "ثابت" إن كنت لا تود التفاوض في السعر، واستخدم "OBO" إن كنت مستعدًا لتقليل السعر بعض الشيء. في موقع إيباي يمكنك وضع العديد من خيارات الوقت والشراء، ويمكن إضافة رسوم لها. إن اخترت البيع بسعر ثابت عبر اختيار "الشراء الآن" فستحتاج لبيع...


فكر في تجربة العلاج بالتعرض. تذكّر الذكرى السيئة بالتفصيل. حاول أن تدع الأمر يمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحيانًا ما تتسبب التجارب الصادمة، أو المؤلمة، أو المخيفة في أن نحاول بدفع تلك التجارب بعيدًا عن وعينا في محاولة منا ألا نشعر بها. لكن أحيانًا يكون السماح لنفسك بالشعور بتلك الأشياء يساعدك على تخطيها. وهذا التمرين يُسمى بالعلاج بالتعرض؛ حيث تتحكم في أعراض وخوفك من حدث معين يُسبب لك القلق بالتفكير فيه. ولقد أثبتت الدراسات أن العلاج بالتعرض يخفف من القلق والخوف المصاحبين للذكريات السيئة، لكن ينبغي أن يخضع هذا النوع من العلاج لإشراف الطبيب النفسي؛ لأن الطبيب سيستطيع تحفيزك على الانخراط في رحلة العلاج، ويعرف كم ينبغي أن تطول الجلسة، كما أنه سيعرف كيف يعيدك للواقع بمجرد انتهاء الجلسة.  يجب أن تعرف أن الأمور قد تسوء إن أردت تجربة العلاج بالتعرض وحدك؛ لذلك حاول التحدث مع الطبيب النفسي أولًا لتعرف أكثر عن هذا العلاج قبل أن تبدأ فيه وحدك. إن قمت بتجربة العلاج بالتعرض ووجدت أن الذكريات السيئة لازالت موجودة فاذهب للطبيب. حدد لنفسك يوم وتوقيت لتجربة العلاج بالتعرض. وعندما تصبح مستعدًا اجلس وفكر في الحدث أو الموقف، وحاول أن تتذكر كل التفاصيل من البداية إلى النهاية، ماذا كنت ترتدي؟ ما الأصوات التي سمعتها؟ ما الروائح التي كانت موجودة بالجو؟ وهكذا حاول أن تبقى مع الذكرى لأطول فترة ممكنة.  وقد يكون التعرض الذاتي دون مساعدة طبيب أكثر فعالية إن قُسِّم إلى عدة أجزاء، فقد تجلس مع الذكرى لمدة 5 دقائق فقط في البداية، واعرف جيدًا أنك لازلت بمأمن بالرغم من أنك جلبت الذكرى السيئة، وقد تحتاج إلى زيادة الفترة التي تفكر فيها في الأمر يومًا بعد يوم حتى تلاحظ أنك لا تستجيب للذكرى بنفس الحدة التي كنت تستجيب لها بها في الماضي. وسيقل تأثير تلك الذكريات عليك تدريجيًا بمرور الوقت. إذا وجدت صعوبة فيعمل هذا التمرين داخل رأسك فأمسك بورقة وقلم واكتب تفاصيل التجربة من البداية وحتى النهاية، ويمكنك كتابة مجرد مسودة في جلستك الأولى، ويمكنك قراءة ما كتبته بصوت مسموع في الجلسة التالية، وإذا شرعت في البكاء فاقتضى ذلك وقوفك عن القراءة فعُد للقراءة حيث وقفت. إن سارت الأمور على ما يرام فستشعر أنك أقوى وتحتاج إلى استراحات أقل في كل مرة تقرأ فيها تفاصيل التجربة. لا تحاول كبت المشاعر المصاحبة لتلك الذكريات السيئة؛ ابكِ، أو اضرب الأرض بقدميك، أو اصرخ إن اقتضى الأمر، دع المشاعر تمر على وعيك وامتص حزنك وألمك. بعد أن تقضي بعض الوقت مع تلك الذكريات استجمع شجاعتك...


فكر في تجنبه تماماً. الزم اليقظة والحذر. التزم بالريبة عند سماع حديثه. حادثه بحيادية. إياك وذكر المعلومات الشخصية. تجنب الحديث عما يُسعدك أو يُضايقك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التعامل مع الشخص المعتل اجتماعياً أمرٌ شاق، لذا فقد يكون أفضل خيار لك هو إخراجه من حياتك، فليس من المرجح أن تتحسن علاقتك به. إن كنت تواعد شخصاً تظنه معتلاً اجتماعياً، أو كان ذلك الشخص صديقك، ففكر جدياً في إنهاء علاقتك به.  هذا الأمر هامٌ خصوصاً عندما تكون من النوع الحساس المتعاطف، فالمعتلون اجتماعياً يفضلون التلاعب بهذا النوع من الشخصيات. اقطع علاقتك به طالما الفرصة متاحة.  قد يكون تجنب ذلك الشخص تماماً أمر مستحيل، فقد يكون رئيسك في العمل أو حتى أحد والديك أو أبنائك أو أقربائك. في هذه الحالة، عليك بتعلم الوسائل الفعالة للتعامل مع ذلك الشخص. لا تسمح له بمباغتتك في موقف ضعف، فإظهار مشاعرك الحقيقية قد يجعلك هدفاً له حينما يراك شخصاً يسهل استغلاله والتلاعب به. أظهر له أنك تسيطر على نفسك تماماً حينما تتعامل معه.  حاول إظهار البهجة على محياك كلما كان الشخص المعتل اجتماعياً موجوداً بالقرب منك. حتى وإن لم تكن تشعر بالبهجة في ذلك اليوم، فعليك إخفاء حالتك المزاجية الحقيقية عن ذلك الشخص. من المهم أن تُظهر له أنك غير قابل للتلاعب أو الاستغلال. إن شعرتَ بأنك في موقف ضعف، فحاول الابتعاد عنه خلال اليوم. تذكر أن المعتلين اجتماعياً بارعون في اكتشاف نقاط ضعف الآخرين لاستغلالهم. إن توقعت حدوث ذلك مسبقاً، فسيقل خطر تحولك إلى أحد ضحاياهم. حافظ على هدوئك وسجيتك المعتادة مهما قال.  مثال: إن كنت تقضي صباحاً ممتعاً في العمل ثم جاء زميلك المعتل اجتماعياً وأخبرك أن الرئيس غاضب بشدة من آخر تقرير لك، فلا تصدق ما يخبرك به حتى تسمعه من الرئيس بنفسه. إن كان المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك فقد يخبرك بأن أصدقاءك نظموا حفلاً ولم يدعوك إليه، لا تقم برد فعل قبل تأكيد صدق الحديث من شخص آخر. بدلاً من أن تتركه يتحدث طوال الوقت، تكلم أنت وأمسك بزمام المحادثة. ستتمكن بهذه الطريقة من إبقاء موضوع الحديث مريحاً لك، ولن تسمح له بمباغتتك بتعليقاته. وافق على حديثه بإطراء كلما سنحت لك الفرصة.  تحدث ثم تحدث ثم تحدث. تحدث عن أي شيء وعن كل شيء محايد وآمن كالسياسة والطقس والأخبار والرياضة وما شابه. غير موضوع الحديث باستمرار (خصوصاً إن كان يحاول قول شيء لمضايقتك) ولا تترك لحظات الصمت تطول. لا تتحدث أبداً عن عائلتك أو أصدقائك أو عملك أو شؤونك المالية أو أحلامك وطموحاتك. يرغب الشخص المعتل اجتماعياً باستغلالك واستغلال أحبابك ومواردك واتصالاتك. امنعه من تحقيق أهدافه...


فكر في تعريف البراهين الرياضية. اعرف قُراءك. حدد نوع البرهان الذي تكتبه. اكتب البرهان ذو العمودين كمسودة. حول البرهان ذو العمودين إلى برهان مكتوب غير رسمي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البرهان الرياضي هو سلسلة من العبارات المنطقية التي تدعمها النظريات والتعريفات التي تثبت صحة عبارة رياضية أخرى.  البراهين هي الطريقة الوحيدة للتحقق من صحة العبارة رياضيًا.   يدل التمكن من كتابة برهان رياضي على فهم أساسي للمسألة نفسها ولجميع المفاهيم المستخدمة بها. كما أن البراهين تجبرك على النظر للرياضيات بطريقة جديدة ومثيرة. ستكتسب المعرفة والفهم بمجرد محاولة البرهنة حتى لو لم ينجح برهانك في النهاية. عليك التفكير في الجمهور الذي تكتب له البرهان والمعلومات التي يعرفها مسبقًا قبل كتابته. ستختلف كتابتك للبرهان حين تكتبه للنشر عن طريقة كتابته لصف المدرسة الثانوية.  تمكنك معرفة جمهورك من كتابة البرهان بطريقة يفهمونها القراء من خلال خلفيتهم المعرفية. هناك بضعة أنواع مختلفة من البراهين وسيعتمد اختيارك على القارئ والفرض. اطلب إرشاد معلمك إذا لم تكن واثقًا أيها تستخدم. ربما يتوقع منك في المدرسة الثانوية كتابة البرهان بصيغة معينة كالبرهان الرسمي ذو العمودين.   البرهان ذو العمودين هو بنية تضع المعطيات والعبارات في عمود والأدلة الداعمة بجوارها في عمود آخر. استخدام هذه الصيغة شائع جدًا في الهندسة. يستخدم برهان الفقرة غير الرسمي عبارات صحيحة نحويًا ورموزًا أقل. يجب أن تستخدم البرهان الرسمي دومًا في المراحل المتقدمة. البرهان ذو العمودين هو طريقة سهلة لتنظيم أفكارك والتفكير في المسألة. ارسم خطًا يمر بمنتصف الصفحة واكتب كل المعطيات والعبارات في الجانب الأيمن. اكتب التعريفات/النظريات المناظرة في الجانب الأيسر بجانب المعطيات التي تدعمها.   على سبيل المثال:   تشكل الزاوية أ والزاوية ب زوجًا خطيًا. معطى. الزاوية أ ب ج قائمة. تعريف الزاوية القائمة. قياس الزاوية أ ب ج 180ْ. تعريف الخط. الزاوية أ + الزاوية ب + الزاوية ج = الزاوية أ ب ج. جمع الزوايا. الزاوية أ + الزاوية ب = 180ْ. تعويض. الزاوية أ مكملة للزاوية ب. تعريف الزوايا المتكاملة. ه.م.إ. اكتب الفقرة غير الرسمية للبرهان دون وضع الكثير من الرموز والاختصارات مستخدمًا البرهان ذو العمودين كأساس.  على سبيل المثال: لنقل بأن الزوايا أ وب تشكلان زوجًا خطيًا. إذن وحسب الفرضية فهما متكاملتان. تشكل الزاويتان أ وب خطًا مستقيمًا لأنهما تشكلان زوجًا خطيًا. يعرف الخط المستقيم بأن قياس زاويته 180ْ. نعلم من جمع الزوايا أننا سنجمع الزاويتين أ وب ليشكلا الخط أ ب ج. يصبح مجموع الزوايتين أ و ب 180ْ...


فكر في تناول الأدوية. بصورة عامة، لا يجب الاعتماد على مواد أخرى قد تتسبب أيضًا بإدمانك. يجب عليك البحث أيضًا عن علاج لا يشمل النيكوتين. تغلّب على دوافعك الداخلية. قم بكتابة الأمور التي أتقنتها في الفترة الأخيرة بسبب إقلاعك عن تدخين الماريجوانا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة لمتعاطي الماريجوانا لفترة زمنية طويلة، قد يكون الإقلاع في بعض الأحيان خطوة صعبة للقيام بها، لذلك فإنهم يلجأون للمساعدة الطبية. هناك بعض الأدوية الطبية التي تعطي نفس الإحساس عند تدخين الماريجوانا كما أنها تتسبب بضرر أقل للجسم. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي الماريجوانا حتى يصل لمرحلة الاتزان.  أدوية النيكوتين أو اللاصقات وحتى بعض العلكات متوافرة في المحلات ويمكن شراؤها عن طريق وصفة طبية. النيكوتين يساعد في تقليل الرغبة في تعاطي الماريجوانا وتقليل الاضطرابات والصداع الناتج من أعراض الانسحاب.  مضغ علكة كل ساعتين يساعد في تقليل الرغبة في التدخين، إذا كنت تأكل علكة 4 ملليجرام تأكد من عدم مضغ 20 ملليجرام في اليوم واحد، وإذا كنت تأكل علكة 3 ملغ، فلا تأكل أكثر من 30 قطعة في اليوم. يجب تغيير اللاصقة كل 16 إلى 24 ساعة والجرعة التي تحتاجها تختلف باختلاف نسبة الإدمان. يمكن إزالتها أثناء فترة النوم ووضعها مرة أخرى عند الاستيقاظ. قد تتسبب في بعض الأحيان بألم عند المنطقة التي توضع عليها، لذلك ينصح بتغيير المكان في كل مرة. يجب عليك عدم الاعتماد بشكل كلي على هذه الأدوية أو حتى الكحول، حيث أنها قابلة للإدمان هي الأخرى. يجب تقليل جرعة الدواء كل فترة ما، ليقدم الهدف الأساسي من تناوله منذ البداية.  لا يجب استخدام بدائل النيكوتين إذا لم تقلع عن تدخين الماريجوانا نهائيًا، حيث سيتسبب الجمع بينهما بمشاكل خطيرة. هناك أيضًا بعض الأدوية التي لا يتطلب تناولها الحصول على وصفة طبية من الطبيب، مثل زاناكس زيبان ويلبوترين ويلبوترين ريال ويلبوترين والفارينيكلين. تقوم هذه الأدوية بالعمل على المخ وتقليل الرغبة الشديدة في تدخين الماريجوانا، ولكن على أية حال يجب شراء هذه الأدوية بوصفة طبية من الطبيب.  تساعد معظم هذه الأدوية في القضاء على آثار الاكتئاب ولكنها قد تتسبب بالإحباط وبعض السلوك غير المفهوم في بعض الأحيان. إذا شعرت بإحساس سلبي (واستمر لفترة طويلة وليس إحساسًا لحظيًا) فمن الأفضل التحدث بشأن هذا الأمر مع الطبيب للبحث عن علاج يناسبك. فترة الإقلاع عن تدخين الماريجوانا تشمل الكثير من التقلبات المزاجية، فلا تدع هذه التقلبات المزاجية تتغلب عليك. الشعور بعدم تقدير الذات هو أمر طبيعي لأنك تحاول التغلب على إرادتك الداخلية، يجب عليك التحلي بالإيمان والقوة وتذكير نفسك دائمًا أنك قادر على تخطي هذه الصعاب.  تحدث إلى نفسك...


فكر في تنزيل قالب. أنشئ خطًا زمنيًا خاصًا بك من خلايا عادية. اكتب مُدخلات الخط الزمني. اضبط درجة ميل الوصف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنزيل قالب ليس بالأمر الضروري، إلا أن فعل ذلك سيغنيك عن بعض الإجراءات حيث أن القالب سينشئ هيكلية الخط الزمني نيابة عنك. يمكنك التحقق من وجود قالب خط زمني بالفعل عن طريق تصفح خيارات الأوامر ملف ← جديد أو ملف ← جديد من قالب. يمكنك أيضًا البحث على شبكة الإنترنت عن قوالب أنشأها مستخدمون آخرون، كما يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية إن لم تكن ترغب باستخدام قالب. فكر بالبحث عن قوالب "مخطّط جانت" عوضًا عن ذلك إن كان الخط الزمني يتتبع تقدّم مشروع متعدد الأفرع. يمكنك إنشاء خط زمني بسيط باستخدام جدول بيانات عادي فارغ عن طريق كتابة تواريخ الخط الزمني في صف واحد مع ترك خلايا فارغة متناسبة مع الفترة الزمنية بينها. اكتب وصفًا للحدث الذي يقع في كل تاريخ بداخل الخلية الموجود أسفل أو أعلى التاريخ. لا تقلق من ظهور البيانات بصورة غير منظمة. يؤدي التبديل بين أماكن كتابة الوصف أعلى وأسفل التواريخ إلى إنتاج خطوط زمنية أكثر قابلية للقراءة. حدد الصف المحتوي على الوصف. انقر على لسان التبويب الرئيسي في شريط القوائم ثم ابحث عن زر "درجة الميل" ضمن مجموعة "محاذاة" (يظهر زر درجة الميل على شكل حروف abc في بعض إصدارات البرنامج). ستتمكن بعد النقر على زر درجة الميل من تحديد أحد خيارات ميل النص المتاحة وسيؤدي ميل النص إلى ملائمة الوصف للخط الزمني. انقر على الخلايا المحددة بزر الفأرة الأيمن عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم إصدار إكسل 2003 أو الإصدارات الأقدم. قم بعد ذلك بالنقر على خيار "تنسيق الخلايا" Format Cells ← لسان تبويب "محاذاة" Alignment واكتب درجة الميل التي ترغب بتطبيقها على النص وانقر على خيار الموافقة OK.


فكر في جار أو صديق تثق به. اجعل طلبك معقولًا. صنف النباتات المزروعة في أصص لمجموعات على حسب احتياجات كل منهم. اكتب بوضوح تعليمات ري كل نبات والعناية به. تفحص وجود أي آفات أو أمراض في الزرع وأنت تسقيه. اعرض عليه أن ترد له الجميل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تمكن هذا الشخص من الدخول لحديقتك وفي بعض الحالات لمنزلك (إذا كنت تحتاج لري نباتات منزلية)، لذا من المهم أن تختر شخصًا تعرف أنه محل ثقة بالنسبة لك. إذا كنت ستتفق معه على ري نباتات منزلية، لا تنسَ أن تترك له نسخة من المفتاح ليتمكن من استعمالها للوصول لنباتاتك. لا تطلب من شخص يسكن في مكان بعيد عنك أو من شخص يعتبر دخوله لمنزلك أمرًا كبيرًا أو مسببًا للقلق؛ حاول تقليل الزيارات للحد الأدنى. يمكن ألا يكون الشخص على استعداد لزيارة منزلك كل يوم لكنه سيتقبل أن يزوره مرة أو مرتين أسبوعيًا، خاصةً لو كان الطريق لمنزلك بعيدًا عن طريقه. فكر في الاستعانة بأحد أنظمة الري المنزلية – بالإضافة للاستعانة بصديقك – حتى تعيش النباتات على نظام الري الذي صنعته ويصبح صديقك مسؤولًا عن إعادة ملء الزجاجات حين تفرغ. سيسهل هذا متابعتهم بالنسبة لجارك. على سبيل المثال: ضع النباتات العصارية كلها في جهة والنباتات المتسلقة في الجهة الأخرى. يمكن أن ترص الأصص في صينية كبيرة لتحافظ على نظافة المنزل. اكتب بالتفصيل، لكن من غير تعقيد، ولا تفترض أنه يعرف ما تعرفه. يمكن ألا يمتلك صديقك أو جارك مهارات الزراعة التي لديك، وما تراه بديهيًا وأساسيًا يمكن ألا يخطر أصلًا ببال الشخص الذي تستعين به.  إليك مثالًا على أحد تعليمات الري المفصلة: أعطِ هذه النبتة ½ كوب (120 ملل) من الماء كل يوم سبت مساءً.  الآن مثال على تعليمات العناية بالنبتة: أمل طبق زرع الريحان إفراغه من الماء الفائض كل يوم. يقلل ري النباتات من كمية العمل أو الزيارات المطلوبة من الشخص الذي كلفته بالمهمة. لا بد من هذه الخطوة للتأكد من صحة نباتاتك خلال غيابك عنها، فقد يشعر صديقك بالذنب ولا يدري كيف يتصرف إذا ماتت النباتات وهي تحت رعايته، بسبب آفات أو أمراض كانت بها من البداية. حتى لو كنت تعرف أنه سيرفض، سيكون من الأدب عمومًا أن تعرض في كل الحالات. بهذه الطريقة ستطمئنه على الأقل أنك لا تستغله فحسب، كما أنه حتى يمكن أن يرتاح لك ويصبح مستعدًا للاعتناء بالنباتات من أجلك إذا غبت عنها مرة أخرى. إذا قبل عرضك بالفعل، لا تنسَ أن تفي ما وعدت به!


فكر في حالات بديلة تقع بين اليقظة والنوم. اقرأ عن الحلم الجلي كي "تزرع البذرة". احصل على قسط جيد من النوم ليلًا. خصص مذكرة للأحلام. أخبر نفسك أنك تريد تجربة حلم جلي. نزّل تطبيقًا للأحلام الشفافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختبر العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة بين الاستيقاظ والنوم، وهي طريقة غير ممكن تحقيقها عند البشر، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق الشعور بالوعي والإدراك أثناء النوم: تُعرَف باسم الحلم الجلي. الحلم الجلي (له مسميات أخرى عديدة منها الحلم الواعي أو الصافي أو الشفاف) هو الحلم الذي يدرك الحالم فجأة أثنائه أنه يحلم، وبعد هذه اللحظة يصبح بإمكانه التحكم في عالم الأحلام ويكون واعيًا تمامًا أثناء النوم. لا يعرف العلماء السبب في ذلك، لكن مجرد القراءة عن ظاهرة الحلم الواعي يمكن أن يجعل الناس يختبرون هذا النوع من الأحلام؛ أي يكفي بالنسبة للبعض أن يعززوا وعيهم بهذه الظاهرة حتى يجربوها. اذهب لمكتبة قريبة للبحث عن كتب بخصوص هذا الموضوع، أو اقرأ عنه على الإنترنت. عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من المقالات والقصص من أجل "زرع بذرة" الأحلام الجلية في عقلك. ربما يحالفك الحظ وتمر بتجربتك الخاصة مع الأحلام الجلية. تتمثل أهم خطوة في التحكم في أحلامك في أن تنعم بقسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة فترة نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي نرى فيه معظم الأحلام. خصص مذكرة للأحلام وكلف نفسك أن تلتزم بالكتابة بها دائمًا كما لو كان هذا واجبًا دينيًا. سيتدرب عقلك بهذه الطريقة على التعرف على الموضوعات والمشاعر الأكثر ظهورًا في أحلامك، وبالتالي يسهُل عليه إدراك أنك تحلم في منتصف الأحلام. احرص على وضع المذكرة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك بها فور الاستيقاظ. إذا تشتتّ انتباهك بعد رؤية الحلم، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث أثنائه. أخبر نفسك قبل النوم مباشرة أنك تريد تجربة حلم واعي - اختر في حديثك مع نفسك الصيغة التي تفضلها من بين المسميات، وتراها قريبة لمفهومك عن هذا النوع من الأحلام؛ أعدّ عقلك ليكون واعيًا خلال حالته الحالمة. ركز على هذه الرغبة بتصميم كل ليلة. هناك تطبيقات هاتفية مصممة لإعطاء إشارات لعقلك كي يدرك عندما تكون في حلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم، وسوف تساعد في مراقبة أوقات أحلامك وعندها تشغل إشارات صوتية في محاولة لجعلك تدرك أنك في حلم لكن من غير أن توقظك.


فكر في حجم جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يناسبك. تعد سهولة الحمل الشغل الشاغل لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. تعرف على  أجهزة الكمبيوتر المحمول القياسية. تعرف على جهاز كمبيوتر محمول البديل للجهاز المكتبي  desktop replacement. تحقق من المتانة. اهتم بالتصميم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك ثلاثة نماذج مختلفة لجهاز الكمبيوتر المحمول تتفاوت في الحجم / الوزن ما بين : netbook، جهاز كمبيوتر محمول، أو بديل لجهاز مكتبي. على الرغم من أن كل هذا يندرج تحت مظلة  "الكمبيوتر المحمول"، لكن الاختلاف في سهولة الاستخدام قد يؤثر على اختيارك.  هناك العديد من الأشياء الهامة التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بحجم الكمبيوتر المحمول: الوزن، وحجم الشاشة، وشكل لوحة المفاتيح، والأداء، وعمر البطارية. وسوف تجد عادة أن netbooks هو الأرخص و أصغر الخيارات، في حين أنك ستكون بحاجة إلى المقارنة بين   جميع العوامل التي تناسب احتياجاتك فيما يخص أجهزة الكمبيوتر المحمولة العادية . فلكي تحصل على شاشة أكبر يجب أن تضحي بالوزن وسهولة الحمل. وتراعي حجم حقيبتك عند البحث في أجهزة الكمبيوتر المحمولة المختلفة. قرر إذا كنت ترغب في  netbook . تحسين Netbook/Netbooks ، و يعرف أيضا بمفكرات صغيرة mini notebooks ، أو ultrabooks، أو ultraportables و هي أجهزة كمبيوتر محمولة بشاشة صغيرة محمولة بحجم 7 "-13" / 17.79سم (7 بوصة) - 33.3 سم (13 بوصة ). فهذه الأجهزة حجمها صغير، خفيفة الوزن، وعادة ما تكون مناسبة لإرسال البريد الالكتروني  والتصفح أو الاستخدام الخفيف للإنترنت نظراً لصغر حجم الذاكرة. ونظراً لأن netbooks ليس لديها ذاكرة مؤقتة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فقدرتها على تشغيل تطبيقات متطورة محدودة.  تختلف لوحة مفاتيح netbooks بشكل ملحوظ عن جهاز الكمبيوتر المحمول ذي الحجم العادي. تأكد من تجربتها قبل الشراء، لأن الكتابة سوف تكون غريبة لبعض الوقت. العديد من الأجهزة اللوحية متاحة الآن. و تأتي مع لوحات مفاتيح منفصلة أو منقلبة وعادة ما يكون لها شاشة تعمل باللمس. و يجب أن تراعي ما سبق إذا وجدت نفسك بحاجة لجهاز لوحي ولكن لا تستطيع شراء أيباد. فحجم الشاشة 13 "-15" أو 33.3 سم (13بوصة) -38.1 سم (15بوصة). ووزنها متوسط ، ورقيقة وخفيفة، وتكون قادرة على استيعاب الكثير من الذاكرة. فيما يخص قدرة جهاز الكمبيوتر المحمول فإن القرارات تأتي بالفعل بناءاً على تفضيلك الخاص بحجم الشاشة، وحجم ذاكرة الوصول العشوائي RAM الذي تحتاجه  (انظر القسم التالي).  هناك العديد من الأشكال والأحجام لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. وكلما تطورت التكنولوجيا، فهي تصبح أقل حجماً وأخف وزناً. وسوف تجد أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة ماك لا تتطابق بالضرورة مع هذه الأوصاف الخاصة بالحجم. إذا كنت قررت...


فكر في حل معقول. حافظ على مستواك العالي. كن استباقيًا وابحث عن الدرجات الإضافية. أبقِ توقعاتك معقولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتمد هذا على موقفك الحالي، على سبيل المثال إذا كانت درجتك في الواجب سيئة فاطلب من المدرس أن تعيده مرة أخرى للحصول على درجات إضافية، ومع ذلك إذا كنت تريد رفع تقديرك الجيد إلى ممتاز لمجرد أنك أعدت عمل الواجب فلا شك أن المدرس سيرفض ذلك، وبدلًا من ذلك اعرض أن تقم بالكثير من الأعمال الإضافية لإظهار تحفزك. قد لا يؤدي ذلك لحصولك على ممتاز ولكن ستفيد منه بالتأكيد. بدلًا من أداء الواجب فقط حاول أن تعلم على الأجزاء الهامة وتكتب بخطٍ جميل، وتأكد أن خطك مقروء جيدًا لا رديئًا. قد يمنحك ذلك المزيد من الدرجات، لأن الكثير من المدرسين يرون أن الأناقة والخط الجميل جزء من درجة الواجب المنزلي. إذا كنت تقدم بحثًا فيمكنك شراء إطار أو مجلد جميل له لإبراز عنايتك بمنتجك النهائي.  فكر في صعوبة تصحيح ورقة طالب خطه صعب القراءة، فهذا بالطبع يستغرق وقتًا طويلًا! أحيانًا لا تتضح فرص الدرجات الإضافية جيدًا، ولكن من الهام أن تبحث عنها بحرص لانتهازها. ينبهر المدرسون بمن يأخذ الأمور لمستوى أعلى عن نظرائه، لذا فإنك لن تحصل فحسب على درجات إضافية بل ستترك انطباعًا جيدًا عند مدرسك. إذا بدا لك أنه لن ينجح أي من ذلك مع مدرسك فلا تجربه حتى لا تحدث كارثة. اتبع الخطوات المريحة لك وفوت الغير مريحة. أنت على معرفة أفضل بمدرسك وهو أيضًا كذلك.  بالرغم أن الدرجات الإضافية ستساعدك كثيرًا إلا أنها لا تعوض أخطاءك، فالهدف منها مساعدة الطلاب المجتهدين على رفع درجاتهم، ومن غير المرجح أن يزيد المدرس تقديرك من مقبول إلى ممتاز دفعةً واحدة.


فكر في خطتك المالية كوثيقة عمل. خطط لمراجعة أهدافك المالية على أساس منتظم. ناقش خطتك المالية الشخصية مع شريكك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن التخطيط المالي الشخصي هو عملية مستمرة، في حين تتغير الحياة باستمرار ستجد أنك تحتاج إلى تحديث الخطة المالية بمرور الوقت ومع تغير الظروف والأهداف. إذا وجدت ظروف حياتك تتغير بسرعة (كطالب جامعي على سبيل المثال) فيمكن اختيار مراجعة أهدافك كل 6 أشهر. أما إذا كانت حياتك تميل لأن تكون أكثر استقرارًا فقد تخطط لإجراء مراجعة سنوية. إذا كنت بالفعل في علاقة جادة فيجب أن تفكرا في العمليات المالية سويًا، يجب أن تكون المناقشات المالية جزء من المحادثات حول أهدافك وخططك للوصول إلى تلك الأهداف.


فكر في خططك الشاملة للتصميم. اختر نوع مادة الاستنسل التي تريد استخدامها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك سبب استخدام الاستنسل، لنقل بأنه سيستخدم كزخرفة بسيطة على صندوق أو نقش على الجدران. كيف يمكن أن يؤثر سبب استخدامك للاستنسل على التصميم الذي يمكنك استخدامه؟ إليك بضعة نقاط أساسية عليك وضعها في الاعتبار:   لا تستخدم الورق. حدد حجم الاستنسل الذي تحتاجه. لا بأس بتضمين تفاصيل صغيرة إذا كان الاستنسل كبيرًا، أما إذا كان صغيرًا فيجب استخدام تصميم أبسط. اعرف عدد الألوان التي تريد تضمينها في صورة الاستنسل. يمكنك استخدام عدة أوراق استنسل تستخدم كل منها مع طبقتها الخاصة من اللون. ستؤثر هذه العوامل في كمية المواد التي تحتاجها وعدد أوراق الاستنسل التي عليك عملها. هناك العديد من المواد المناسبة للاستنسل لكن عليك أن تضع في اعتبارك عدد مرات استخدام الاستنسل (مرة أم عدة مرات؟) والسهولة التي يمكنك العمل بها على المادة.   الورق المقوى أو الفوم جيد للاستنسل البسيط الكبير على الأسطح المستوية. الورق مناسب للاستنسل المستخدم مرة واحدة على الأسطح المستوية أو المستديرة. تثبت ألواح الملصقات أفضل من الورق ويمكن استخدامها على الأسطح المستوية أو المستديرة قليلًا. البلاستيك أو الأسطوانات الشفافة جيدة إذا كنت تصنع استنسل يمكن أن يعاد استخدامه للأسطح المستوية أو المستديرة. الغشاء البلاستيكي الشفاف ذو الظهر الدبق قليلًا وهو مناسب للأسطح المستوية والمستديرة.


فكر في خيارات الإطلاق الفردي أو المزدوج. فكر في خيارات التلقيم. اختر بندقية ذات طول جيد للماسورة. فكر في القياس. اختر الخناق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالإطلاق الفردي يكون عامة أقل تكلفة. وهي تحمل خرطوشة واحدة كل مرة، مما يعني أنه يجب عليك إعادة التلقيم بين الطلقات، والذي يمكن أن يكون سلبياً عند الصيد حيث تحتاج إلى طلقات متعددة.   البندقية ذات المسورة المزدوجة تأتي في نوعيتين: أعلى وأسفل (O/U) حيث تكون مسورة فوق الأخرى، وأو متجاورتين جنباً إلى جنب، بحيث تقع المسورتان أفقياً. وبعض الأشخاص يفضلون شكلاً واحداً، والبعض الأخر يفضلون الشكل الآخر؛ ولا يعتبر أيهما أفضل بشكلٍ مطلق، وكلا الشكلين مكلفان فبعض البنادق العادية تصل لما فوق 10.000 دولار.     كلا النوعان من البندقيات يعتمد على "حركة الفتح"، مما يعني أن المفصل سوف يحمل الماسورة ويتم فتح الدبشك ليتم التلقيم وإخراج الطلقات يدوياً. حيث تحمل بندقيات حركة الضخ 3 – 5 خراطيش ذخيرة مرة واحدة. ولكي تعيد التلقيم، تقوم "بضخ" المزلاج الموجد على الدبشك لتتقدم خرطوشة أخرى داخل المضخة، وإخراج القديمة التي تم إطلاقها لتلقيم أخرى من مستودع الأنبوب. وتلك البندقية مرتفعة الثمن ومعروفة بجودتها وصوتها المميز الذي تطلقه المضخة عند إعادة التلقيم. البنادق نصف الآلية يتم تلقيمها آلياً في كل مرة يتم إطلاق البندقية. وهي تتراوح تقريباً ما بين 300 دولار إلى 5000 دولار وما فوق.    للهدف الطيني المتحرك، أو بندقية الصيد، فالماسورة الطولية التي لها خانق تكون عادة هي المفضلة، حيث يمكن استخدامها في الدفاع عن المنزل (أو عن النفس)، أما بندقة الرماية فمن المفضل أن تكون ذات ماسورة قصيرة بخانق صغير أو بدونه. تسمح الماسورة الطويلة بالمزيد من البارود الذي يسرع الطلقة والذي يعني بدوره سرعات أعلى لفوة البندقية لأن القذائف لديها المزيد من الوقت حتى تتحرك في مسار مستقيم كما يقل انحرافها. كما أنها جعل البندقية أثقل وأكثر صعوبة (أو على ألأقل أبطأ) في التأرجح حول الهدف عند وجود أهداف تتحرك بسرعة. أما الماسورة القصير فهي ممتازة للمسافات القريبة وفي المواقف الأخرى عندما لا يهم انتشار القذيفة. فحجم التجويف هو اعتبار هام جداً حيث أن البنادق عيار 12-، الثقيل أو حتى عيار 10-، من يمكن أن تكون مؤلمة بالنسبة للرامي الصغير، أو الضعيف، أو غير المدرب. أما البنادق عيار 16- أو 20- فهي متاحة حيث أن سمكها أقل كثيراً و بالتالي تكون أسهل في الحمل بالنسبة لقطاع عريض من المستخدمين. "الخانق" هو قطاع ي نهاية الماسورة والذي يقوم بتضييق محيط التجويف قليلاً. ويتغير حجم الخانق بمدة...


فكر في سؤال صديق أو قريب موثوق إن كانت رائحة نفسك كريهة. كن مراعيًا للآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تجربة شم نفسك ولكن لا يمكنك سوى تقريب ما يشمه الآخرون. أفضل طريقة لمعرفة الحقيقة هي كبح كبريائك وسؤال شخص: "كن صادقًا، هل رائحة أنفاسي كريهة؟"   اختر شخصًا تثق به بحيث لا يذهب لإخبار الآخرين وبحيث يكون صادقًا معك. اسأل صديقًا مقربًا تعلم أنه لن يحكم عليك. تجنب سؤال الشخص الذي يعجبك أو زوجتك لأن مشاكل رائحة النفس الكريهة قد تسبب انعدام الاستثارة. تجنب سؤال الغرباء ما لم تكن تشعر بالجرأة. قد يبدو ذلك محرجًا في البداية، ولكنك سترتاح إن حصلت على رأي شخص موثوق. الأفضل أن تعرف هذه الحقيقة من صديق مقرب بدلًا من شخص تود تقبيله. لا تتنفس في وجه أحدهم وتقول "كيف هي رائحة أنفاسي؟" تكلم برفق عن الموضوع واسأل أولًا قبل التنفس. إن قضيت وقتًا طويلًا على مقربة من الشخص فربما يكون قد لاحظ مسبقًا إن كانت رائحة نفسك كريهة أم لا، وربما هو مهذب ولا يرغب بإخبارك.   قل "أنا قلق بشأن كون رائحة فمي كريهة، ولكن لا يمكنني التأكد من ذلك. هذا الأمر محرج، ولكن هل لاحظت ذلك؟" قل "قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن هل رائحة فمي كريهة؟ سأصحب صديقتي للسينما اليوم وأود التعامل مع الأمر الآن قبل أن تلاحظ."


فكر في سبب رغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت. راقب تعرضك لأي آثار جانبية. تحدث مع طبيبك. توقف عن أخذ زولوفت ببطء. أنقص الدواء وفقًا للجدول الزمني الذي يحدده الطبيب. سجل أي أعراض تحدث معك. أبقِ طبيبك على اطلاع. تناول أي أدوية جديدة حسب وصف طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عمومًا أن تستمر في أخذ زولوفت إذا كان قد نجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب الذي تعاني منه، لكن توجد حالات تمثل أسبابًا وجيهة لوقف أو تغيير هذا الدواء تحت إشراف الطبيب. تشمل هذه الأسباب:  إذا كان يتسبب بأعراض جانبية شديدة أو مستمرة. إذا لم ينجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب. قد يعني هذا استمرار مشاعر حزن أو قلق أو شعور بالفراغ أو التهيج أو فقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة والهوايات أو الشعور بالإعياء أو صعوبة في التركيز، وكذلك اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط أو تغييرات الشهية أو الأفكار الانتحارية أو الآلام والأوجاع الجسدية. من المهم أن تضع في حسبانك أن زولوفت يستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع حتى يعمل بشكل كامل وقد يتطلب زيادة الجرعة.  إذا كنت تتناول زولوفت منذ مدة طويلة (6-12 شهرًا) ورأى طبيبك أنك لم تعد في خطر، أو ليس لديك اكتئاب مزمن أو متكرر. يمكن أن تشمل بعض الأعراض الجانبية للدواء: الغثيان وجفاف الفم والنعاس وفقدان الوزن والأرق والتغيرات في الدافع الجنسي والارتعاش غير القابل للسيطرة. أخبر طبيبك إذا عانيت من أي من هذه الآثار الجانبية بشكل شديد أو مستمر. بالإضافة لهذه الأعراض، تزيد احتمالية الأفكار الانتحارية عند البالغين الأصغر سنًا والأطفال. أخبر طبيبك على الفور إذا كان لديك أفكار تتعلق بالانتحار. ناقش الآثار الجانبية وأي أسباب أخرى لرغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت مع طبيبك. يستفيد الطبيب من تلك المعلومات من أجل اتخاذ قراره الصحيح، ومن ثم يقرر ما إذا كان الوقت مناسبًا لك للتوقف عن تناول زولوفت أم لا.  إذا كنت تتناول الدواء لمدة تقل عن ثمانية أسابيع، فمن المحتمل أن يقترح عليك الطبيب إعطاء الدواء مهلة الثمانية أسابيع كاملة حتى يصبح ساري المفعول. إذا كنت ترغب في التوقف عن زولوفت لأنه لم يكن فعالًا، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك إذا كان الحل هو زيادة جرعة الزولوفت حتى تكون له نتائج إيجابية. يجب وقف مضادات الاكتئاب ببطء من خلال خفض الجرعات بالتدريج لتجنب أعراض الانسحاب؛يعرف هذا بالإنقاص التدريجي للدواء. قد يستغرق هذا الإيقاف من أسابيع إلى أشهر على حسب نوع مضادات الاكتئاب ومدة تناولك لها والجرعة التي تتناولها والأعراض الجانبية الظاهرة عليك. إذا توقفت فجأة عن أخذه، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف وقد تعاني من أعراض الانسحاب بصورة أسوأ. قد تشمل الأعراض ما يلي:  مشاكل في البطن، مثل: الغثيان أو...


فكر في سبب رغبتك في تعلم فن قتالي. ابحث للتعرف على الفنون القتالية المختلفة. اختر فنًا قتاليًا ضع في اعتبارك الوقت الذي يمكنك استثماره في التدريب. جِد موادًا تساعدك على التدرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدأ الناس بتعلم أحد الفنون القتالية لأسبابٍ عديدة، ربما تشعر أنك تفتقر للياقة أو ربما لم تعد ترغب في أن يُعتدى عليك بعد الآن.  تُعد الفنون القتالية طريقة جيدة لتعزيز احترام الذات حيث ستبدأ بفهم نفسك بصورةٍ أفضل عندما تبدأ بالتدرب. سيساعدك هذا على فهم واحترام الآخرين أيضًا.  ستساعدك الفنون القتالية على تحديد مواطن ضعفك والتغلب عليها، فهي صعبةٌ وتمنحك القوة في الوقت ذاته. قم ببعض البحث عن الفنون القتالية قبل أن تبدأ بركل الأشجار ولكم الجدران. لا تختر ما هو رائجٌ الآن ولكن جِد ما يثير اهتمامك.  هناك العديد من الأنواع المختلفة للفنون القتالية حيث توجد الأنماط الصعبة التي تركز على القوة والأنماط الناعمة التي تركز على معالجة الطاقة.  توجد فائدة أخرى للبحث والتعرف على الفنون القتالية وهي توسيع معرفتك بالأنماط القتالية. من الجيد أن يكون لديك معرفةٌ فعالةٌ بالأنماط الأخرى إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا في الفن القتالي. بنمط يناسبك. تُفضل بعض الفنون القوة بينما تُفضل الأخرى الخفة لذا فكر في الصفات التي تملكها وما تريد تنميته كفنانٍ قتالي.  اطّلع على الكونغ فو أو الأيكيديو إذا كنت تريد أن تتدرب على فنٍ قتاليٍ تقليديٍ أكثر حيث تتجه الفنون التقليدية إلى الكثير من التشديد على الفلسفة الكامنة خلف الفنون القتالية.  ضع في اعتبارك التايكندو والذي يشدد على الركل إذا كانت ساقاك طويلتين، واطّلع على جيو جيتسو إذا كنت ضخمًا قليلًا وهو فن اشتباكٍ شهير.  ليس ثمة فنٍ قتاليٍ "صحيح" لتعلمه؛ فهناك الفن القتالي المناسب لك فحسب. التدرب على الفنون القتالية يتطلب تكريس بعضًا من وقتك له بغض النظر عن الفن الذي اخترته حيث تتطلب بعض الفنون القتالية وقتًا أطول من غيرها.  توقع أن تقضي وقتًا كبيرًا في تعلم الحركات المعقدة إذا اخترت فنًا مثل الكايوبيرا والذي هو مزيجٌ من الرقص والقتال.  أما الفنون الأخرى مثل الملاكمة أو جيت كون دو فمبنيةٌ على كفاءة الحركات والبساطة، كما أن هناك مصادر أكثر بكثير لتعلم هذه الفنون. ابحث عن المصادر والأدوات عندما تعرف ما تريد دراسته لتفيدك في مشوار التعلم. راجع بعض الكتب أو شاهد الفيديوهات على الإنترنت.  اشترِ كيسًا ثقيلًا للملاكمة إذا كنت تريد أن تحصل على أقصى استفادة من التدرب بمفردك.  هناك العديد من المدارس التي تعلن عن صفوفٍ لتعليم الفنون القتالية عبر الإنترنت، رغم أنها ليست كالذهاب إلى المدرسة لكنك قد تتمكن من التعلم...


فكر في سبب رغبتك في نيل إعجاب تلك الفتاة. اجعل نفسك أكثر جاذبية للنساء. تحدث إلى الفتاة التي تعجبك حتى لو بدت غير مهتمة. لا ترسل إشارات مختلطة بشأن مشاعرك. كن صديقًا جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل نفسك عن سبب انجذابك لتلك الفتاة، فربما قد تشعر تلك الفتاة أنك مهتم بجسدها فقط وبالتالي ستتجنبك. تشعر الفتيات بقلة التقدير والسأم إذا كان هذا هو سبب اهتمام الشباب الوحيد بها لذا عليك تحديد ما تبحث عنه بالضبط في علاقتك العاطفية قبل القيام بأي خطوة ثم اسأل نفسك فيما بعد ما إذا كانت تلك الفتاة شريكًا مناسبًا لك طبقًا للصفات التالية:  الاستقامة: مدى صدقها مع نفسها ومع الآخرين واستحقاقها للثقة وإمكانية الاعتماد عليها. هل يمكنكما مصارحة بعضكما البعض بأفكاركما ومخاوفكما؟  النضج العاطفي وتقدير الذات: ليس هناك شخص مثالي، ولكن الرغبة في التأمل والتعلم من الماضي (وإظهار ما تعلمته) هي سمة أساسية للأشخاص الناضجين عاطفيًا. الفتيات غير الناضجات عاطفيًا هن اللاتي يعتمدن على الآخرين فيما بتعلق بتقديرهن لذواتهن وصحتهن النفسية كما يتركن مشاعرهن تتحكم في أفعالهن.  الدعم والنضج الشخصي: عندما تمتلك الفتاة اهتمامات شخصية وتسعى لتحقيق أهدافها بنشاط وتمتلك موقفًا إيجابيًا من الحياة (حتى أثناء مواجهة العواقب الصعبة) وعندما تحافظ على علاقة جيدة بعائلتها وأصدقائها وتشجع المحيطين بها. على الرغم من أن الشخص الذي يضع اهتماماته في المقام الأول يعد شخصًا تنافسيًا أو ناقدًا للآخرين ولا يحصل على شركاء جيدين. يعد مظهرك وتصرفاتك الجذابة إحدى طرق نيل إعجاب الفتيات وملاحظتهن لك. يمكنك جذب الفتيات بالإضافة إلى زيادة ثقتك بنفسك ببعض التغييرات البسيطة. فالأشياء الصغيرة هي ما تجعلك جذابًا دائمًا، مثل الالتزام بالنظافة الشخصية وفعل أشياء لطيفة للآخرين (حتى لو لم تكن تلك الفتاة بالجوار).  اعتنِ بمظهرك فهذا يظهر احترامك واهتمامك بنفسك. تأكد من ارتداء ملابس نظيفة وغير مجعدة واستحم كل يومين على الأقل ومشّط شعرك واحلق ذقنك أو هذبها.  اهتم بنظافة فمك عن طريق تفريش الأسنان مرتين يوميًا وتجنب الأطعمة التي تسبب رائحة نفس كريهة (مثل القهوة والثوم). تجنب وضع الكثير من العطر أو رذاذ الجسم ولكن ضع عطر ما بعد الحلاقة برائحة محايدة أو مزيل للتعرق.  استرخِ وكن واثقًا. لا تدع خوفك من ألا يتم قبولك يحجم من قدرتك على التحدث إلى الشخص الذي يعجبك، حتى لو بدت غير مهتمة بك في البداية. لا تحب الفتيات التواجد حول أو التعامل مع الرجال عديمي الثقة بأنفسهم كما تجدن الرجال الأقل توترًا أكثر جاذبية ومن الممتع التواجد حولهم. اجعلها تلاحظ وجودك عن طريق فتح حوار وبدء صداقة ودودة...


فكر في سبب زيادة الوزن. خذ قرارًا برغبتك في فقدان الوزن. ضع الجينات في اعتبارك. اشترِ الملابس الجذابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتمد تعاملك مع زيادة الوزن على سبب اكتسابك له، فيجب التفكير بحذر في الأسباب قبل أن تأخذ قرارًا لحل الأمر.   إذا اكتسبت الوزن بسبب مرض طبي فيمكنك استشارة الطبيب لإجراء فحوصات أو تغيير دوائك.   إذا اكتسبت الوزن بعد التداوي من مرض متعلق بالأكل فتهانينا لك، حيث يتطلب الأمر شجاعة كبيرة لزيادة وزنك عندما يريد كل جسمك التحكم فيه، وتذكر أن العودة للوزن الصحي يعد خطوة مهمة في التداوي، لذا واصل العمل الجيد.   إذا اكتسبت الوزن بعد فقدان كمية كبيرة منه فيجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية كثيرًا ما تتسبب في زيادة وزنك مجددًا بعد عودتك للعادات القديمة في الأكل،  لذا يجب وضع نظام غير مقيد لحرياتك صالح للمدى الطويل ويتضمن احتياجاتك الغذائية والأنشطة البدنية المطلوبة للحصول على أفضل النتائج. قد تكون راغبًا في فقدان ما اكتسبته من وزن على حسب حالتك، فإذا اخترت ذلك فيجب أن تعلم أن هذا يتطلب وقتًا، فخسارة الوزن دون اكتسابه مجددًا تحتم عليك اتخاذ نمط حياتي صحي عن السابق وليست مجرد علاج قصير المدى. استشر طبيبك أو متخصص التغذية لوضع خطة لفقدان الوزن تضع تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهدافك في الاعتبار. إن حوالي 25-75% من جسمك محدد مسبقًا بجيناتك، فإذا كنت رفيعًا أغلب عمرك واكتسبت بعضًا منه مؤخرًا فقد يكون هذا نفس ما حدث لوالديك أو أجدادك، ويجب أن تفهم أنه لم تخلق كل الأجسام لتكون رفيعة للغاية، وركز أكثر على الصحة بدلًا من الحجم وسترى أن ثقتك في جسمك تعود إليك من جديد. يتجه البعض إلى ارتداء ملابس واسعة للغاية لتغطي وزنهم الزائد، إلا أن ذلك يزيد من اهتزاز ثقتهم بشكل أكبر. بدلًا من ذلك، يمكنك شراء الملابس المصممة لتناسب شكل وحجم جسمك بالضبط، كما يمكنك أيضًا شراء القطع التي تظهر أفضل أجزاء جسمك.


فكر في سلامتك وسلامة قطتك أولًا. استخدم صوتًا وسلوكًا هادئًا. اجذب القطة نحوك. انقل القطة إلى مكان منعزل إذا ظلت غاضبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقترب من القطة فقط إذا اقتضت الحاجة، مثل: زيارة الطبيب البيطري. تستفيد معظم القطط الهائجة من تركها بفردها بدلًا من حملها أو لمسها. يعتبر الشيء الضروري الذي عليك القيام به أولًا عند غضب قطتك هو أن تحمي نفسك ثم تحمي قطتك، فقد تقوم القطط الخائفة أو الهائجة بعض مالكها أو خدشه. يدل ذلك المظهر العدواني على غضب القطة الشديد لدرجة إمكانية قيامها بعض وخدش أي شخص يلمسها إذا لم يتمكن من معرفة الشيء الذي يجعلها غاضبة.  ينبغي توخي الحذر الشديد عند الاقتراب من القطة. عليك الاقترب من القطة بحذر ومن المفضل ارتداء أكمام طويلة وبنطال طويل. ضع فوطة في يدك في حالة احتياجك إلى مسك القطة. تحدث إلى قطتك بهدوء، على سبيل المثال، قل: "لا بأس، كوني هادئة". اجلس ببطء وانتظر القطة حتى تهدأ واجعلها تدرك إنك تعني إنه لا يوجد ضررًا أو تهديدًا.  تحدث بصوت منخفض وهادئ. قد يساعد الغناء على تهدئة القطة أكثر من التحدث بهدوء. يمكنك غناء أي شيء مثل موسيقى مبهجة أو لحن بطيء. لا تغني بصوت عالي أو بخشونة أو أي أغنية بنبرات سريعة ومتغيرة. يمكنك تشغيل شيء هادئ في التلفاز. قدم إليها بعض الطعام إذا كانت لاتزال مفزوعة. عادةً، يكون الطعام الرطب أكثر جاذبية للقطط من الطعام الجاف ويكون للأسماك رائحة أكثر من اللحوم.  اسمح للقطة بالتسلق لمكانٍ عالٍ حتى تشعر بالأمان وتتمكن من رؤية ما يحدث. إن أمكن، قم بالتمليس على وجه القطة بتحريك إصبعك الإبهام برفق فوق أنفها. يساعد ترك القطة في مكان منعزل بمفردها على تهدئتها. أغلق كل الأبواب والنوافذ وأنزل الستائر حتى لا تتمكن القطة من رؤية أي شيء بالخارج. أبعد الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى من الغرفة. يهدف ذلك إلى توفير بيئة هادئة وغير مهددة حتى تخفف من مستوى توتر القطة. لنقل القطة إلى غرفة أخرى للجلوس بمفردها، اطوِ القطة في فوطة مع ترك رأسها فقط خارج الفوطة، مثل: البوريتو (طعام ملفوف). ثم انقلها إلى غرفة هادئة، مثل: غرفة النوم، مع توفير إمكانية استخدامها لصندوق الفضلات حتى تتمكن من تهدئتها.


فكر في شراء مقعد مرحاض جديد. اعرف نوع المقاعد الذي تحتاج إليه. ثبت المقعد الجديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت البراغي تالفة أو كان مقعد المرحاض لا يزال مفكوكًا على الرغم من محاولتك لربطه، فقد تحتاج فقط لاستبدال القطع الفردية مع ترك المقعد كما هو. أما إذا كان جسم المقعد نفسه في حالة سيئة، فعليك تبديله بآخر جديد يمكنك الاعتماد عليه لوقت طويل. ابحث عن مقاعد المراحيض في متجر محلي أو متجر لمتطلبات المنزل والحديقة. يوجد شكلان أساسيان لمقاعد المرحاض: دائري ومستطيل. تكون المقاعد المستديرة مستديرة تمامًا، في حين أن المقاعد المستطيلة تكون على شكل مستطيل يميل إلى شكل البيضة. اشترِ المقعد المُطابق لمرحاضك.  حاول العثور على مقعد صنعته نفس الشركة التي صنعت مرحاضك. قد تؤدي المقاعد من أي علامة تجارية الغرض، ولكنها قد لا تتلاءم تمامًا مع مرحاضك. ضع في اعتبارك أن مقاعد المرحاض البلاستيكية أسهل في التعقيم من المقاعد الخشبية، وأنها تحتفظ بألوانها لفترة أطول. ستحتاج إلى فك المقعد القديم ووضعه جانباً، ثم ربط وتثبيت المقعد الجديد على الوعاء. تأكد من محاذاة المقعد الجديد مباشرة على المرحاض! احتفظ بالبراغي والصواميل من المقعد القديم في حالة احتياجك إلى استبدال براغي المقعد الجديد.


فكر في شيء آخر يمكنك أن تنقل تركيزك إليه. فكر في شيء مبهج. تذكر دائمًا أنك شخص قوي. قم بتشتيت نفسك عن طريق الانشغال بشيء آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان يمكنك أن تمنع تدفق الدموع عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال، يمكنك أن تنقل تركيزك لشيء آخر عن طريق الانشغال بحل بعض المسائل الحسابية في عقلك. جمع الأرقام الصغيرة، أو مراجعة جدول الضرب سوف يشتت تركيزك عن السبب الذي يجعلك تشعر بالحزن، ويهدئ من حالتك العاطفية المضطربة.  من الحلول الأخرى كذلك أن تحاول تذكر كلمات أغنياتك المفضلة. تذكر الكلمات والغناء بداخل عقلك سوف يصرف عقلك عن أي شيء يجعلك تشعر بالضيق والحزن. يجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار أغنية مبهجة، بحيث تتسبب الخيالات المصاحبة لها بداخل عقلك في رفع حالتك المعنوية. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أمرًا من الصعب القيام به في مواجهة الرغبة الحقيقة بداخلك للبكاء، إلا أن التفكير في شيء مرح وسعيد قادر على جعلك تتخطى الدموع بالفعل. حاول أن تستعيد شيئًا ما من الماضي تسبب في جعلك تضحك بقوة شديدة؛ ذكرى سعيدة، أو مشهد من فيلم معين، أو مزحة سمعتها من قبل.  حاول أن تبتسم وأن تفكر في ذلك الشيء المرح. تشجيع نفسك ببعض الكلام الحماسي عندما تشعر بأنك على وشك البكاء يساعدك في الكثير من الأحيان على التغلب على رغبة البكاء. أخبر نفسك انه لا بأس من الشعور بالحزن، لكن الشعور بالحزن الآن اختيار غير متاح. قم بتذكير نفسك بالأسباب التي تمنعك عن البكاء الآن؛ كعدم الرغبة في البكاء أمام الأفراد الغرباء عنك، أو ضرورة أن تظهر قويًا من أجل شخص آخر.. إلى آخره. أخبر نفسك أنك سوف تترك لها فرصة الشعور بالحزن، لكنك مطالب بالتماسك في اللحظة الحالية بشكل مؤقت.  تذكر أنك شخص رائع، وأن أصدقائك وعائلتك يشعرون تجاهك بالفخر والحب. فكر فيما أنجزته في حياتك، وكذلك الآمال والطموحات التي تتمنى أن تحققها في المستقبل. اشعر بالثقة بداخلك، وحاول أن تتماسك في مواجهة البكاء. تظهر الدراسات أن الحديث الذاتي الإيجابي يلعب دورًا بارزًا فيما يخص تخفيف حدة الشعور بالحزن. كما أنه يرفع من معدل عمرك، ويحسن من مناعتك ضد نزلات البرد الشائعة، ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ويحسن من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة، ويقلل من احتمالية الموت بالأزمات القلبية. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاستسلام للشيء الذي يجعلك راغبًا في البكاء، خاصة في حالة ما كنت ترغب حقًا في التوقف عن البكاء. تشتيت نفسك هو وسيلة مؤقتة للابتعاد بنفسك عن البكاء، لكن عليك أن تعرف أنك في لحظة معينة سوف تكون مضطرًا...


فكر في صفاتك الإيجابية. توقف عن تمجيد المشاهير. اعرف أن جميع البشر خطاؤون. أثرِ حياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت تقلل من شأن إنجازاتك عندما تقارن حياتك بالآخرين، لأن المقارنة هي لص السعادة، لأنك لن تشعر بروعة حياتك أبدًا طالما أنك تقيس نجاحك بنجاح شخص آخر لأنه سيظل هناك دائمًا من هو أذكى منك أو أسرع منك أو أغنى منك. لكن ليس هناك غير "أنت" واحد فقط، لذلك توقف للحظة لتدرك كل الأشياء الرائعة بحياتك.  فكر في بعض نقاط القوة لديك ثم اكتب كل واحدة منها في ورقة صغيرة، والصق بعضًا منها على المرآة حتى تقرأها وأنت تستعد للخروج من منزلك كل الصباح، وضع واحدة في حافظة نقودك، والصق أخرى على مرآة السيارة. فكر في كل ذلك على أنه تذكرة لك لكل ما تستطيع تقديمه للعالم. إذا وجدت صعوبة في تحديد نقاط قوتك اعمل نشاط استكشاف ذاتي لاكتشافها. اجلب قلم وورقة وتذكر أحد التجارب الجيدة التي مررت بها في حياتك، وفكر كيف كنت تتصرف خلال تلك التجربة وما المميزات التي كانت واضحة بشخصيتك آنذاك. وفكر أيضًا في الأنشطة والمشروعات التي تستمتع بالعمل بها لأقصى درجة، فكل تلك الأشياء توضح نقاط قوتك. عندما تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين وبأسلوب معيشتهم يصبح من السهل أن تنجرف وراء الشعور بأنهم يحيون حياة أفضل منك. لكن أولًا، مقارنة حياتك بحياة شخص آخر أمر غير واقعي بالمرة. وثانيًا، أنت ليست لديك أدنى فكرة عما يدور بحياة أولئك المشاهير خلف المظاهر البراقة؛ فالمظاهر يمكن أن تخفى كمًا هائلًا من الألم والحزن والإحباط والديون والفقدان والملل والكثير والكثير. لذلك لا تصدق الدعاية لأن المشاهير سيظلون بشرًا مثلهم مثلنا. كما ذكرنا بالأعلى، جميعنا لديه صفاته الإيجابية كما لديه صفاته السلبية، لذلك إن وجدت أنك غارق في التفكير بعيوبك وأخطائك في حين أنك تبالغ في تقدير نقاط القوة لدى جميع من حولك حينها ينبغي أن تتوقف وتتحقق من الأمر بواقعية. انتبه لحديثك مع نفسك وأنصت جيدًا لما تقوله لنفسك، وتحدَّى الأفكار السلبية وغير العقلانية مثل: "يبدو الجميع بملابس أنيقة فيما عدا أنا" لأنك إن نظرت حولك جيدًا ستجد استثناءً لتلك الجملة التعميمية. أحد أسباب عدم شعورك بشعور جيد تجاه حياتك هو عدم استخدامك لمهاراتك ومواهبك، لذلك يجب أن تجد طُرقًا لتبحث عن الغرض من حياتك. إن كنت تحب تأليف الموسيقى مثلًا حاول أن تساعد في تعليم غيرك من خلال المنظمات غير الربحية.  وعلى العكس تمامًا، قد تشعر بعدم الرضا عن حياتك لأنك لا تواجه أية تحديات، لذلك فكر في الطرق التي يمكنك أن تخرج بها من دائرة الأمان الخاصة بك...


فكر في طريق عبر مخاوفك. جرب الإبعاد المعرفي. أخبر نفسك أن ما تفكر به ليس الحقيقة الكاملة. تعلم أن تسمي أفكارك. توقف عن الانتقاد الذاتي. جرب الاستحمام لتهدئة عقلك. تعلم أن تكون ممتنًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلًا من أن تدع مخاوفك تُلقيك في دوامة من الأفكار، دعها ترشدك. اسأل نفسك ثلاثة أسئلة عندما تجد نفسك قلقًا: أولًا اسأل نفسك ما يمكنك تعلمه من مخاوفك. ثانيًا اسأل نفسك ماذا يحاول عقلك أن يقوله لك من خلال هذه المخاوف وأخيرًا اسأل نفسك كيف يمكنك حل هذا الموقف. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك قلق من مقابلة عمل. هذا النوع من المخاوف يعلمك أنك تجد بعض المواقف محطمة للأعصاب وقد تجد أنك تريد أن تمنح نفسك المزيد من الوقت للتحضير في المستقبل. قد يحاول عقلك أن ينبهك أنك غير مستعد لهذا وأنك تحتاج للمزيد من البحث. عقلك يعمل على لا شيء. في الغالب يتوقع حدوث الأشياء السيئة. يمكنك محاولة توازن ميل العقل لتخيل السيناريوهات السلبية عن طريق التخيل المتعمد للأفكار الإيجابية.  مثال على ذلك، إذا أخذت في الاعتبار احتمالية حدوث السيناريو السيئ، نعم قد يتم سرقتك بالإكراه إذا خرجت في وقت متأخر من الليل، ولكن هذه الحوادث نادرًا ما تحدث. فكر في المعطيات الإيجابية أو على الأقل غير السلبية. إذا كان عندك مقابلة عمل وأنت قلق من أدائك، فكر فيما قد يحدث. ربما لم يكن أداؤك بهذا السوء ولكن على كل حال حتى إذا كان أداؤك سيء ولم تحصل على الوظيفة فأنت على الأقل تعلمت من التجربة ويمكنك الأداء بشكل أفضل في المرة القادمة. حلل ما قد يحدث. في معظم الوقت، غالبًا أسوأ سيناريو تتخيله لن يحدث. يضع العقل الحقائق والأفكار ويخلطهم بخبراتك وأفكارك. ما تفكر به ليس موضوعيًا ولا حقيقيًا. لذلك عليك أثناء التفكير في أفكار سلبية الرجوع خطوة للوراء والتحقق أن ما تتلقاه على أنه تهديد هو ليس تهديدًا حقيقيًا كما يبدو لك. مثال على ذلك، إذا كنت تتفقد الحاضرين في الغرفة وفي اللحظة التي التقت عيناك بإحداهن أدارت هي بوجهها الناحية الأخرى، قد تستقبل هذا الفعل كإهانة لك ولكن قد يكون تصادف أنها تدير رأسها في اللحظة التي التقت عينيك بها وأنها لم تراك. لإدراك سلبية أفكارك ابدأ في تسمية هذه الأفكار. مثال على ذلك، عندما تقول لنفسك "شعري يبدو بشعًا" سمِّي هذا حكمًا على نفسك، أو عندما تقول "أتمنى ألا يصاب ابني في حادثة بالدراجة" سمّي هذا قلقًا. عندما تبدأ في رؤية مدي قلقك أو حكمك السلبي على الأمور، ستدرك أن حان الوقت لتغيير الأفكار السلبية لأفكار أكثر إيجابية. مثال على ذلك، إذا وجدت نفسك تقول "أتمنى ألا يصاب ابني في حادث دراجة" فكر في أنك فعلت كل شيء ليكون آمنًا أثناء قيادته للدراجة عن...


فكر في قيمك يومياً. ابقَ على تواصل مع عائلتك. اتخذ قرارات حياتية إيجابية. كن مقتدياً بقيمك. استخدم القيم العائلية لتنفيذ أهداف العائلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقضِ بضع دقائق يومياً لتفقد حالك. في نهاية كل يوم يمكنك طرح أسئلة على نفسك. جرب التفكير بالتالي "كيف كانت أفعالي اليوم متسقة مع القيمة رقم 1؟ ماذا عن القيمة رقم 2؟" هذا الأمر لن يستغرق منك سوى بضع دقائق، ولكنه مفيد جداً في الاحتفاظ بقيمك في مكانها لديك. اطلب من كل أفراد عائلتك تبني هذه العادة. حالما تكون لديك بيان مَهَمة يسهل رؤيتها، سيكون من السهل على الجميع العودة إليها لمراجعة قائمة القيم يومياً. يمكنك فعل ذلك بالحرص على قضاء وقت طيب معاً. كلما قضيتم وقتاً أطول معاً كلما تشاركتم تجارب أكثر كعائلة. سيسمح قضاء وقت طيب معاً لكم بمعرفة بعضكم البعض أفضل. سيساعدك هذا في تحديد ما هو أهم لكم كأفراد وكعائلة.  رتب وقتاً مخصصاً لاجتماع أفراد العائلة. يمكن أن يكون بسيطاً كتناول العشاء معاً، أو تخصيص يوم كامل لأنشطة عائلية. اجعل لكل فرد من العائلة رأياً في أنشطتكم. إن كانت ابنتك تحب التمارين مثلاً فيمكنكم الخروج معاً في نزهة. إن قيمك جزء هام من عملية اتخاذ القرارات. فكر دائماً في قيمك العائلية قبل اتخاذ أي قرارات حياتية كبرى. إن كانت إحدى قيمك العائلية هي التعليم مثلاً، فاحرص على أن تعيش في منطقة بها مدارس متطورة. اجعل القرارات الحياتية جزءاً من المناقشة العائلية. قبل اتخاذ أي تغييرات كبرى قم بتجهيز اجتماع عائلي لمناقشة مدى اتساق تلك التغييرات مع قيمك العائلية. أفضل طريقة لتضمين قيمك العائلية في حياتك اليومية هي بالحرص على أن تعكس تصرفاتك تلك القيم. احرص على أن تكون خياراتك متسقة مع ما تعده أهم قيمك العائلية.  إن كانت القيمة العائلية الأولى هي الأمانة فاحرص على أن تكون صريحاً وصادقاً. طبق هذه القيمة في حياتك المهنية والاجتماعية. الاقتداء أفضل وسيلة لجعل الأطفال يتعلمون القيم. إن كنت تقيم الاحترام مثلاً، فأظهر لأبنائك كيفية التعامل باحترام وذلك بالحرص على مخاطبة الآخرين باحترام. القيم مهمة لأنها تساعد في تحديد خياراتك وأفعالك. عندما تفكر في قيمك العائلية فمن المفيد كذلك التفكير بأهداف العائلة. من المرجح أن تلعب قيمك العائلية دوراً كبيراً في كيفية تحقيقك لتلك الأهداف.  هل التعليم هو أحد قيمك العائلية؟ فكر في تحويل ذلك إلى هدف ثابت. فكر في الخطوات التي يمكنك اتباعها للتركيز على التعلم كعائلة. يمكنكم مثلاً جميعاً تعلم لغة جديدة معاً أو الالتحاق بصف للطهو. سيساعد هذا على التضمين بين قيم وأهداف العائلة. إن كانت المسؤولية...


فكر في قيودك الجسدية أولًا. نم على جانبك. نم على ظهرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تقرر أي وضع للنوم تود الاعتياد عليه، يجب أن تفكر أولًا في أي قيود جسدية تحظى بها. على سبيل المثال، إن كنت خضعت لجراحة في الظهر، فالنوم على جانبك في وضع الجنين قد يكون الأكثر راحة لك. وبالإضافة لذلك، فالنوم على جانبك قد يفيدك أيضًا إن كان لديك ماضٍ مع الشخير أو توقف الأنفس أثناء النوم.  على الصعيد الآخر، إن كان لديك ألم كتف مزمن من إصابة رياضية قديمة، فالنوم على ظهرك قد يكون الوضع الأفضل.   معظم الناس يجدون أن المراتب المحكمة توفر أكبر قدر من الدعم وتسبب أقل قدر من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. وبالعكس، فقلة من الناس يبلون جيدًا مع المراتب الناعمة أو السرائر المائية. فكر في استثمار مالك في مرتبة محكمة عالية الجودة. النساء الحوامل يرتحن أكثر في النوم على جانبهن، مع أدلة بحثية تقترح أن النوم على الجانب الأيسر يزيد من معدلات تدفق الدم للطفل النامي. من وجهة نظر (عملية) تخص الجهاز العضلي الهيكلي، فالنوم على جانبك يوفر أكبر قدر من النفع لأنه يبقي عمودك الفقري في وضع طبيعي. يمكنه تقليل آلام الرقبة (مع افتراض أن وسادتك هي بمقاس ملائم) وآلام أسفل الظهر، تقليل وقائع ارتجاع الحمض (حرقة المعدة)، منع الشخير وتخفيف أعباء الحمل.  ومع ذلك، من وجهة نظر أخرى تجميلية، فالنوم على الجانب يمكنه تشجيع التجاعيد الوجهية والأثداء المترهلة، لأنهم يسحقون بشكلٍ طفيف أثناء النوم.   في حالة النوم الجانبي، اختر وسادة تلائم الفرق بين طرف كتفك وجانب رأسك. ولهذا، فالوسادات الكثيفة هي الأفضل لأصحاب الأكتاف العريضة والوسادات الرفيعة لأصحاب الأكتاف الضئيلة. وسادة بحجم مناسب ستبقي رقبتك في وضع طبيعي وتساعد على منع الشد أو الصداع النصفي. لتشجع النوم الجانبي، احصل على وسادة لتحضنها، مما قد يستبدل إحساس الأمان والدفء الذي تحصل عليه من النوم على البطن. الجميع ممن ينام على جانبه يجب أن يستخدم وسادة بين أرجله ليساعد على تقويم الوركين. النوم على ظهرك هو أفضل بشكلٍ عام لعمودك الفقري بالمقارنة مع النوم على البطن. وبهذا، فكر في وضع وسادة ضئيلة تحت ركبتيك لرفعهما، مما قد برفع الضغط عن أسفل عمودك الفقري. النوم على ظهرك هو أيضًا أفضل لتقليل الارتجاع الحمضي، يقلل التجاعيد الوجهية (لا شيء يقوم بدفع أو سحق وجهك) والحفاظ على أثداء ناتئة، حيث أن كل وزنك يتم دعمه.  على الصعيد الآخر، النوم على الظهر يشجع على الشخير لأنه قد يجعل الأغشية الرقيقة في حلقك تنضغط، مما...


فكر في كل شخص على أنه فرصة قيمة. أظهر الاهتمام بصدق. استعد قبل الاختلاط. تبادل معلومات التواصل مع الأشخاص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تخطو إلى غرفة مليئة بالغرباء، فقد يكون المشهد مخيفًا بعض الشيء عندما ترى الجميع يتحدث ويضحك سويًا، لكن تذكر أن كل شخص في المكان مثلك تمامًا يحاول أن يتعرف إلى غيره. إظهار الاهتمام هو الخطوة الأولى في الاختلاط، أن تظهر رغبتك في التعرف على من حولك، وتبادل أطراف الحديث. فكر في الحفلات والمناسبات من هذا النوع على أنها فرصة قيمة للتعرف على أشخاص مختلفي الشخصيات والخبرات. تذكر أنه من الممكن أن تتعلم من كل شخص، ولهذا يحب الأشخاص الذهاب للحفلات من أجل الاستمتاع والتعرف. اجعل نفسك مستعدًا بشكل ذهني قبل الشروع في الاختلاط، ذكر نفسك بهذه الأمور:  اختر الملابس المناسبة من أجل مزيد من الثقة أثناء الحديث. نظف أسنانك حتى لا تقلق على رائحة أنفاسك. احصل على قسط من الراحة، حتى تكون على أتم الاستعداد. تناول وجباتك قبل الذهاب للحفل حتى تتجنب تناول الطعام بشكل زائد. لا تفرط في الشراب، وتناول المياه ما بين كل عدة كوؤس. تنفس بعمق، وذكر نفسك أنك مدعو هنا لسبب ما، واستمتع. اطلب معلومات التواصل مع الأشخاص الذين ترغب في مقابلتهم لاحقًا، لا تخجل من فعل ذلك. ربما تجدهم في حفل لاحق، وهكذا تتحدث معهم بسهولة.


فكر في كيفية تسويقك لما تحصده من الجنكة. اعرف طريقة زراعة الجنكة المحاكي للبرية. اكتشف إذا كنت اخترت البيئة الصحيحة. احصل على أي تصاريح أو تراخيص ضرورية لزراعة وبيع الجنكة. اختر موقعًا مناسبًا. قيم واختبر التربة. التسميد إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تبدأ حتى في التحضير لزراعة الجنكة الصينية، تأكد أنك لديك طريقة تقدر من خلالها على بيعها عند نضوجها؛ من الخيارات المتاحة أمامك أن تتواصل مع تاجر يعمل في بيع الجنكة في بلدك، كما قد تقدر على زيارة محل البيع بنفسك بمحصودك وتزنه وتحصل على عرض سعر فوري. إذا لم يعجبك السعر يمكنك ببساطة المحاولة مع تاجر آخر.  يمكنك مراجعة سجل بائعي الجنكة المرخصين في بلدك – إن كان يوجد – عبر وزارة الصناعة أو الهيئة المختصة. قد يوجد العديد من التجار الذين ترغب في عرض منتجك عليهم والحصول على سعر. إذا أردت أن تتخلص من أي عميل وسيط وتبيع بنفسك للجمهور مباشرةً ستحتاج إلى دراسة الحصول على رخصة بيع. تختلف القواعد المنطبقة في هذا من دولة إلى أخرى، فراجع وزارة الزراعة والهيئات المختصة لتعرف القواعد المطبقة في بلدك. ستحتاج على الأقل لملء استمارة ودفع الرسوم.  بعض الأشخاص يبيعون الجنكة في مواقع عبر الإنترنت مثل سوق وإيباي. قد تحتاج رغم هذا إلى الحصول على رخصة تصدير إذا كنت تبيع في دولة خارجية. فهذا الأسلوب يحاكي البيئة الطبيعية للنبات. وهو بهذه الطريقة ينمو بشكل نموذجي ويستغرق ثمان سنوات للنضج، وتكون النتيجة النهائية للجنكة أكثر قيمة من المزروعة في الحقل من حيث لونه وشكله. يمكنك محاولة تغيير هذه العملية باستخدام ظل صناعي أو حرث التربة، ولكن سوف يؤدي ذلك إلى نمو غابات الجنكة، والذي قد ينمو بشكل مختلف بقيمة أقل.  طريقة زراعة الحقل تنتج محصول ناضج في خلال 4 سنوات، ولكن تتطلب عمالة مكثفة، خطر أكبر حول انتشار المرض، وما يقرب من 20,000 دولار – 40,000 دولار للفدان الواحد.  معظم صغار المزارعين يختارون بدلاً من ذلك الطريقة الموصوفة هنا، والتي تنتج نبات أكثر قيمة وتبلغ تكلفته حوالي 2,600 دولار بالإضافة إلى العمل.  لاحظ أن هذه التكاليف تقديرية. إذا كنت تريد أن تزرع الجنكة باستخدام أسلوب "المحاكاة البري"، ستحتاج إلى أرض واقعة ضمن النطاق الطبيعي للزراعة. تنمو الجنكة في الأقاليم المناخية الباردة والمعتدلة، والتي تحتوى على غابات خشبية، حيث مناطق يسقط فيها الأمطار بمعدل 20 – 40 بوصة سنوياً.  توجد مثل هذه البيئة في مناطق الشمال الغربي، والغرب الأوسط وشمال شرق الولايات المتحدة وجنوب كندا، والمناطق الجبلية في جنوب الولايات المتحدة.  إذا لم تكن متأكداً حول مدى إمكانية زراعة الجنكة في منطقتك، فابحث عبر الإنترنت أو اتصل بجهاز الدولة أو إدارة الحياة البرية في...


فكر في لحظة شعرت بها بالثقة والتحفز. أعد إحياء اللحظة باستخدام طريقة "أنا الأفضل". عش الشعور. ادفع الأفكار السلبية بعيدًا. آمن أنك ستنجح. اربط الشعور الجيد بكلمة. عد حتى خمسة لتختم جلستك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن دقيقًا قدر الإمكان كما في تجربة المكان الآمن. أين كنت؟ وماذا كنت تفعل؟ من كان معك؟ ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا ترى؟ ماذا تسمع وتلمس وتشم؟ ماذا كنت تفعل؟ وماذا كنت تقول؟ تخيل اللحظة بوضوح شديد لدرجة أن تشعر كما لو أنها صارت حقيقة. ستعيد اختبار الشعور مع ترك نفسك تغرق في المشهد الذي خلقته. اترك نفسك تستعيد شعورك به كما لو كنت تعيد بعث اللحظة. ادفع الأفكار الغريبة الأخرى حين تراودك بعيدًا وعد للسيناريو الخاص بك. تخيل وضعها على شاشة تلفاز إذا ظلت موجودة وانقر لإطفائه أو ضعها في الدرج وأغلقه. الذكريات المتصلة بالمشاعر القوية ذات سطوة شديدة. ستشعرك إعادة إحياء هذه الذكرى مع المشاعر المرتبطة بها بالثقة بالنفس والسعادة كما لو كنت تقترب من النجاح حتمًا. استوعب هذا الشعور. تصرف وفكر واشعر كما لو أنه لا يمكنك الإخفاق. فكر في كلمة تصف هذه التجربة حين تعيد خلقها. ركز على تلك الكلمة عند استدعاء المشهد والمشاعر التي تخلقها. ستتمكن من استخدام هذه الكلمة في المستقبل لاستحضار هذه المشاعر حين تحتاجها. ستعود إلى حالة وعيك الطبيعية بالتدريج مع بلوغك خمسة.   واحد – ابدأ العودة. اثنان – ركز على مشاعرك: أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – ركز على تنفسك وحواس جسمك وشعورك بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – استعد وعيك بالغرفة المحيطة. والأصوات والروائح. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت مع شعورك بالثقة في تحقيق النجاح.


فكر في ماضيك. ضع قائمة. احتفظ بدفتر يوميات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تفكر في ماضيك قد لا تتذكر أي فائدة جنيتها من كونك شخصية خجولة، وعلى الأرجح سوف تتذكر كيف أن الخجل قد منعك من التقرب من شخص يعجبك، أو حرمك من الوظيفة التي قد حلمت طويلًا بها لأنك لم تجرؤ على التقرب من مديرك التنفيذي. لكن، بينما تنزع بشكل طبيعي للتفكير في النتائج السلبية للخجل، يمكنك أن تغيّر طريقة تفكيرك لتلاقي الإيجابيات التي تنبع من كونك خجولًا. يمكنك بالطبع أن تصنع قائمة عريضة لمساويء الخجل، جرّب أن تعكس النسق، وفكر في الطرق التي كان بإمكانك الاستفادة من الخجل عن طريقها.   يتيح لك الخجل أحيانًا أن تنصت للآخرين بشكل أكبر. يعطيك وقتًا لتجميع معلومات عما يحيط بك كلغة الجسد. إداراك أنه على الرغم من خجلك فأنت تمتلك حياة داخلية صاخبة وكذلك تدير حوارات داخلية ثرية. وقد يمكنك أيضًا أن تلحظ ما يقوله الناس فعليًا أو إدراك ما وراء كلماتهم عند التحدث، لأنك تستمع أكثر مما تتكلم. قد تمتلك القدرة على تحليل المواقف، الأمر الذي يمكّنك من معرفة ما تنخرط فيه قبل تحركك الفعلي. الناس قد يأتي عدم أخذك بزمام الحديث على هواهم، مما يتيح لهم الإفصاح عن حيواتهم دون مقاطعة أو إزعاج. يمنحك فرصة للاستمتاع وحدك لأنه أكثر راحة بالنسبة لك. سوف يساعدك دفتر اليوميات على الكتابة باختصار عن المواقف التي ساعدك فيها خجلك. أثناء تدوين تلك اليوميات أو قراءتها فيما بعد سوف تشد من أزرك. أيضًا سوف تعود لهذه الصفحات باستمرار لترى كيف أستفدت من هذا الخجل، وخاصًة بالأوقات التي تشعر فيها بأن خجلك يعيق حياتك.   وقد تريد أن تكتب كيف قد أعانك ذلك الخجل في عملك. قد يعينك الخجل مع حب حياتك أيضًا. اكتشف الطرق التي يفعل بها ذلك ودوّنها. لا تنس مساعدة الخجل لك في التركيز على نفسك، وبهذا يمكنك اكتشاف ما تريده فعلًا في حياتك. دوّن تلك التحديات التي واجهتها بسبب خجلك وكيف تخطيتها. بإمكان هذا أن يساعدك إن قابلت صعوبات مشابهة بعد ذلك.


فكر في مستقبلك الجامعي خلال فترة المدرسة الثانوية. احصل على شهادة جامعية في علم النفس أو مجال آخر ذي صلة. حقق الشروط المطلوبة للالتحاق بجامعة الدراسات العليا التي تفضلها. اشترك في الأنشطة وثيقة الصلة بأهدافك المهنية المستقبلية. احصل على شهادة اختبار تقييم الخريجين GRE.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تستعد بأفضل شكل ممكن من أجل تحصيل الدرجة العلمية المستقبلية في علم النفس في أثناء المرحلة الثانوية عن طريق العمل على وضع رؤية كاملة لمستقبلك الشخصي.  استغل هذه الفترة في إجراء البحث حول الجامعات التي تُقدم برامج تعليم قوية لعلم النفس. اطلع على إحصائيات قبول طلبات الالتحاق من الطلاب الجدد وحاول أن تضع لنفسك هدف معين فيما يخص المعدل التراكمي في المرحلة الثانوية وغيرها من الشهادات التعليمية الأخرى المطلوبة بهدف زيادة فرص قبول التحاقك بالجامعة المستهدفة. اهتم بحضور كل البرامج التعليمية المدرسية المتعلقة بالعلوم والكتابة، واهتم أيضًا بمواد الرياضيات تحديدًا.   تحدث حول هدفك بأن تصبح أخصائيًا نفسيًا تعليميًا مع مستشارك التعليمي وأساتذتك وعائلتك. اهتم بحضور اختبارات أو دورات تعليمية من مستويات متقدمة (مستوى الكلية) في مواد: الرياضيات والعلوم واللغة الإنجليزية، في حالة كان من الممكن ذلك. اكتسب مهارات الاستذكار الذكي وتعوّد على العادات الصحية وتنظيم عملية المذاكرة اليومية. تطوع في عيادات الطب النفسي والمستشفيات والملاجئ والمراكز المجتمعية المختلفة. اختر تخصصًا وثيق الصلة بمجال الدراسات العليا المستقبلي الذي تطمح إليه. علم النفس يعتبر هو التخصص الأكثر شهرة الذي يتم اختياره من قبل الأفراد الراغبين في العمل كأخصائيين نفسيين، لكن أيضًا تظل الخيارات الأخرى مثل: تربية الطفل أو التعليم أو علم الاجتماع، من الاقتراحات الممكنة التي تضيف لك فائدة إضافية مستقبلًا. . إذا كنت قد أتممت بالفعل الحصول على شهادتك الجامعية، فقد تكون بحاجة إلى حضور بعض الدورات التدريبية التابعة لجامعتك من أجل تحقيق الشروط المطلوبة للالتحاق بالدراسات العليا. قم بوضع قائمة بالجامعات التي تشعر بالرغبة في الالتحاق بها من أجل الحصول على شهادة الماجستير أو الدكتوراه، ومن ثم قم بتحديد أهدافك خلال المرحلة الجامعية بناءً على ذلك. تعرّف على متوسط المعدل التراكمي المقبول من قبل جامعتك المفضلة واعمل على تحقيق هذا المعدل التراكمي أو ما هو أعلى منه. اهتم كذلك بالإيفاء بكل الشروط المطلوبة للالتحاق بالبرنامج الدراسي.   للتعرف على الشروط المطلوبة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني الخاص بالجامعة التي ترغب في الالتحاق بها واقرأ كل التفاصيل والمعلومات المتاحة. قد يختلف مكان حصولك على درجتك العلمية بناءً على نظام الجامعة. حيث يتم تقديمها في بعض الجامعات من خلال قسم علم...


فكر في مشكلة يجب حلها. قِف مقابل المنافس. حدد الفائز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مالم تكن تلعب للتسلية عادةً ما تظهر مشكلة يجب حلها، فربما تحاولون تقرير من يحصل على شريحة البيتزا الأخيرة أو من يقف في أول الطابور لتجربة زحليقة الملاهي المائية. في معظم الأحيان تلعب تلك اللعبة كوسيلة للمساعدة في اختيار شيء أو وضع حد للاختلاف، وتعتمد فكرتها على أن كل لاعب لديه فرصة متساوية في الفوز، مما يجعل اللعبة عشوائية ولكن عادلة.  يمكن استخدام تلك اللعبة لتقرير أي شيء بدءًا من أي فيلم ترغبون في مشاهدته معًا في السينما أو من يجب أن يرِث تشكيلة من اللوحات الفنية التي لا تقدر بثمن.  بالرغم أن الأنماط تتكرر خلال اللعب إلا أنها لا تؤثر بسبب عدم القدرة على التنبؤ باختيار اللاعبين الآخرين. للعب بطريقة صحيحة يجب أن يكون هناك لاعبان. قِفا مواجهين بعضكما البعض على بعد بضع خطوات من الآخر. ضع إحدى يديك مستويةً ومفتوحة أمامك وراحتها مشيرة للأعلى، أما اليد الأخرى ستستخدم لعمل الشكل الذي تريد اختياره ما أن تبدأ اللعبة. لا يمكن لعب تلك اللعبة إلا بمنافسين اثنين في المرة الواحدة. بعد أن يلعب كل منكما شكلًا انظرا لتعرفا من فاز. يفوز كل شكل على شكل آخر ويخسر من آخر غيره، على سبيل المثال تحطم الحجرة المقص ولكنها تغطى بالورقة، وبرغم أن الورقة تغطي الحجرة إلا أن المقص يقصها، أما المقص فيحطمه الحجر ولكنه يقص الورقة. يفوز من يختار الشكل الأقوى.  إذا اختار اللاعبان نفس الشكل فهو تعادل، وفي تلك الحالة العبا اللعبة من جديد حتى يفز أحدكما. يحق للخاسر المطالبة باختيار الفائز من بين ثلاثة أدوار، بمعنى أنه يتم لعب ثلاث جولات بدلًا من واحدة فقط، وهذا يعطي فرصة أخرى للخاسر بأن يعوض وربما يفوز.


فكر في معنى الدلافين بالنسبة لحياتك. تأمل مشاعرك نحو الحيتان. فكر في كيفية تأثير الأحداث الأخيرة على أحلامك. لاحظ تكرر أي أنماط في الأحلام. تعلم أن تتذكر أحلامك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

متى رأيت الدلفين لأول مرة؟ هل أنت مغرم بالدلافين؟ أم أنها تشعرك بعدم الارتياح؟ هل سبق لك أن مررت بتجربة سلبية على شاطئ البحر أو في الماء، والتي ربما يربطها ذهنك بالدلافين؟ إذا كنت مثلًا قد ذهبت إلى المحيط بعد وفاة صديق مقرب، فربما ترتبط الدلافين عندك بالحزن.  لأن الأحلام مختلفة بالنسبة لكل شخص، فأنت دائمًا أفضل مفسّر لأحلامك. على الرغم من أن الدلافين تعتبر غالبًا رموزًا إيجابية، إلا أنك وحدك من تستطيع أن تحدد ما تعنيه بالنسبة لك شخصيًا. أحلامك فريدة لك ولتجاربك في الحياة، لذلك لن يتشارك شخصان تفسيرًا واحدًا للحلم نفسه. على سبيل المثال، قد ترتبط الحيتان عندك بمشاعر الهدوء والاستقلال والقوة، أو تفكر في الحيتان باعتبارها "حيتان قاتلة" خطيرة أو أنها مخاوف لا يمكن السيطرة عليها.  تجارب حياة الحالم هي ما تحدد معنى أي شيء يظهر في أحلامه. مشاعرك ستكون أفضل دليل لك لتفسير معنى الحوت في أحلامك. هل شاهدت مؤخرًا أفلامًا وثائقية تتضمن ذبح حيوانات بلا رحمة؟ أو كنت تتحدث مؤخرًا إلى صديق عن الذهاب إلى المحيط؟ إذا كانت الحيتان أو الدلافين جزءًا من حياة اليقظة لديك مؤخرًا، فقد تظهر في أحلامك لهذا السبب.  إذا كانت مشاعرك عندما ترى حوتًا أو دولفينًا في حلمك قد تغيرت مؤخرًا، فكر ما إذا كانت الأحداث الحالية هي السبب في هذا التغيير. تذكر أن الحيتان والدلافين -مثلها مثل عناصر الحلم الأخرى- ليس المقصود منها تفسيرها حرفيًا. يعتمد تفسير الأحلام على العواطف وليس التفكير العقلاني. إذا كانت مشاعرك حول الحيتان تتغير في كل حلم، فالتفت لعناصر الحلم الأخرى لتعرف معلومات أكثر عن المعنى المحتمل له. إذا كان لديك أحلامًا متكررة عن الدلافين أو الحيتان، لاحظ ما إذا كان هناك أي شيء مشترك بين هذه الأحلام. على سبيل المثال، هل تسعد عادة برؤية هذه الصور في أحلامك؟ هل تراها عادةً عقب الهروب بالكاد من شيء مخيف؟ أم أنها جزء من منظر طبيعي أكبر، لا تراه إلا عبر مسافة كبيرة؟  إذا كانت تجارب متماثلة تتكرر في أحلامك، فهذا يشير غالبًا إلى وجود حاجة قوية لإيجاد حلّ لوضع ما في حياتك. لاحظ الأفكار والمشاعر المتكررة -بالإضافة إلى الصور المتكررة- في أحلامك. على سبيل المثال، إن كان يتكرر في تفكيرك شيئًا مثل "سوف أموت إذا حدث ذلك مرة أخرى"، فكر فيما قد تعنيه بذلك. تظهر الأبحاث أن معظم البالغين يرون 4-6 أحلام على الأقل في الليلة. تحدث الأحلام أثناء مرحلة نوم حركة العين...


فكر في مقدمة جذابة. اذكر فكرة رئيسية واحدة في كل فقرة في جسد المقال. أضف بعض التفاصيل الداعمة لكل فقرة في جسد المقال. أعد ذكر فرضيتك في الخاتمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن يكون لديك فكرة عما تود التعبير عنها في بيان أطروحتك، وهو يتكون من جملة إلى ثلاثة جمل تمثل الفكرة الرئيسية العامة لمقالك.  لا تشغل نفسك بتحديد ماهية فرضيتك الآن، سيتضح هذا لاحقًا. إذا لم تكن مستعدًا للتعبير عن فرضيتك بشكل دقيق، دون فقط بعض الملاحظات في مقدمة مقالك للوقت الراهن. ما تحتاجه الآن أن يكون لديك فكرة عما تريد قوله في مقالك على الأقل. قد يبدو من الغريب أن تبدأ في تلخيص مقالك قبل أن تشرع في كتابته، ولكن ستساعدك كتابة فرضيتك في بداية مخطط مقالك على ترتيب أفكارك وانتقاء أكثر التفاصيل أهمية لتعرضها في مقالك. جسد المقال هو الجزء ما بين المقدمة والخاتمة. اختر الأفكار الرئيسة من نتائج بحثك التي تدعم وتوضح فرضيتك الأساسية (من الخطوة الأولى).  يعتمد عدد الأفكار المستخدمة على طول المقال. إذا كنت تكتب مقال مكون من خمس فقرات فهذا يعني أن جسد المقال سيتكون من ثلاث فقرات، فستحتاج لذلك ثلاث أفكار رئيسية فقط. تأكد من اختيارك لأهم التفاصيل، وأن تكون تلك التفاصيل مميزة عن بعضها البعض. تُسمى التفاصيل التي تدعم نظريتك أيضًا بالأدلة. بعد أن حددت الفكرة الرئيسية لكل فقرة، ابدأ في كتابة بعض التفاصيل الفرعية التي تدعم وتوضح للقارئ الفكرة الرئيسية للفقرة. قد يتضمن ذلك الأمثلة والحقائق والاقتباسات والشرح الأكثر تفصيلًا. تأكد من توفر ما يكفي من التفاصيل الداعمة لكل فقرة. إذا لم يكن عندك ما يكفي لقوله عن الفكرة الأساسية لفقرة ما، فكر في تغيير تلك الفكرة أو دمجها مع فقرة أخرى. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبحث أكثر عن تفاصيل داعمة لفقرتك. تلخص الخاتمة الأفكار التي ذكرتها في المقال، كما تجلب مستوى ما من الأناقة أو توضح وجه جديد لفرضيتك. فكر في الخاتمة كفرصتك الأخيرة للتأكد من فهم قارئك لما كتبت.


فكر في مميزات وعيوب هذه الطريقة. انتهينا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد الحماصات الميكانيكية خيارًا مكلفًا لكنه عالي الكفاءة. تعمل هذه الأجهزة بنفس الطريقة التي تعمل بها محضرات الفشار، وهو من خلال توزيع هواء ساخن بين الحبوب. لكن الفرق هو أن الحماصات الهوائية تنتج حبوبًا متساوية التحميص بدقة عالية.


فكر في مهاراتك. تفقد الإعلانات المحلية لإيجاد وظائف قصيرة الأمد. شارك في دراسات أو استطلاعات. انضم لوكالات الأعمال المؤقتة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إيجاد وظيفة قصيرة الأمد بسهولة أكبر إن كانت لديك مهارات محددة.   وظائف المحاسبة تكون قصيرة الأمد أو مؤقتة في العادة. إن كنت تتمتع بهذه المهارة فيمكنك إيجاد وظيفة مجزية وقصيرة الأمد. كثيرًا ما تبحث المكاتب وأقسام الموارد البشرية عن عمال بدوام جزئي عندما تكون لديهم زيادة في الأعمال الكتابية أو الإحالات. إن كنت تتمتع بمهارات تقنية فبعض الشركات أو المواقع قد توظفك بمدى قصير. يوجد بموقع كريجسليست فئة "ETC" أسفل الوظائف، والجرائد اليومية كذلك تحتوي على إعلانات لوظائف سريعة ومؤقتة. تفقد في كل مكان ممكن وفكر في قدراتك.   اعمل كملوح لافتات. الكثير من الأعمال توظف ملوحي اللافتات للوقوف بالخارج لمدة 8 أو 10 ساعات والتلويح بلافتة ضخمة للسيارات المارة. تستخدم متاجر السيارات المستعملة ومتاجر الرهنيات والأثاث هذا الأسلوب الدعائي وتدفع مقابلًا ماليًا في نهاية اليوم. ساعد في تنظيم المناسبات. تصفح الإعلانات بحثًا عن أشخاص وأصحاب أعمال يحتاجون لمساعدة في تجهيز وتشغيل وتفكيك أكشاك للمناسبات المحلية مثل أسواق المزارعين ومعارض الشوارع. تبدأ تلك الوظائف باكرًا ويتم الدفع في اليوم ذاته. كن مستعدًا لفعل أي شيء بدءًا من البناء وحتى تشغيل كشك. هذه الطريقة ليست موثوقة لجلب الكثير من المال، ولكن إن كان ينقصك القليل من المال وحسب فقد تشكل الفارق. يمكنك البحث في جوجل لإيجاد بعض الاستطلاعات الإلكترونية.   احرص على تأهيلك للدراسة قبل التقدم. لا يمكنك مثلًا التقدم لدراسة تبحث في تأثير التدخين إن لم تكن مدخنًا. قدم شخصيًا لتسريع العملية. يمكنك في بعض الاستطلاعات الذهاب بنفسك والقيام بالاستطلاع في المكان المخصص. عادة ما تستغرق الدراسات وقتًا أطول ولكنها تقدم المقابل قبل نهاية فترة الدراسة. تقوم هذه الوكالات بتوظيف الآلف في أعمال يومية. إن كنت تتمتع بمهارات متخصصة أو تجربة سابقة في أحد المجالات فقد يكون حظك جيدًا في العمل المؤقت. ثمة بعض النصائح مساعدتك في بدء العمل بأحد الوكالات:  قم بزيارة الوكالة. أخبرهم برغبتك في العمل واتبع تعليماتهم. ستقوم بملء طلب ثم تخوض محادثة بشأن تاريخ عملك ومؤهلاتك. أحضر معك سيرة ذاتية، فسوف تساعد الوكالة على تحديد نوع الوظائف التي أنت مؤهل لها. ارتدِ ملابس مناسبة لبيئة مكاتب العمل. تُظهر الملابس الرسمية سعيك للنجاح، وستكون ملائمة للشركة. قابل وكيلك. سيسعى لإيجاد وظائف لك يوميًا. حاول أن تكون مبهجًا ومتماشيًا...


فكر في نجاحاتك السابقة. حاول أن تبدأ فقط. ابتعد عن الإلهاءات. تنافَس. احصل على الدعم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا شعرت بالمعاناة من أجل تحفيز نفسك ففكر في كل المرات التي استطعت أن تنجح فيها وتحقق أهدافك، وفكر في نتائج ما حققته وكيف كنت تشعر إثر نجاحك. فإذا كنت تعاني من أجل تحفيز نفسك على عمل التمرينات الرياضية تذكّر مرة استطعت فيها أن تقوم بعمل التمرينات الرياضية بشكل جيد وكيف شعرت بالروعة بعدها، وفكر كيف كنت تشعر أثناء التمرينات، وكيف شعرت تجاه نفسك بعد أن ضغطت عليها كي تحقق هدفك في أن تصبح صحتك أفضل. فحتى وإن لم تشعر بالتحفيز حاول أن تبدأ في الأمر مهما كان، فنحن أحيانًا ما نبني أوهامًا في عقولنا ونجعلها تبدو وكأنها أسوأ بكثير مما هي عليه في الحقيقة، ويسمى هذا الأمر بالتنبؤ المؤثر ونحن نسيء استخدامه دومًا، وبمجرد أن تبدأ ستجد أن الأمور ليست بهذا السوء الذي كنت تتخيله. فإذا كانت لديك مشكلة في تحفيز نفسك على الكتابة، فافتح حاسبك الآلي وابدأ في الكتابة الآن، وقل لنفسك أنك ستكتب لمدة 5 دقائق فقط وأنك ستتوقف إن لم تشعر بالتحفيز، وقد تجد حينها أن خداعك لنفسك بالبدء سيمنحك التحفيز وأنك ستستمر في الكتابة أكثر من 5 دقائق بكثير. فجزء من مشكلة التحفيز يكمن في أن البيئة المحيطة بنا تمتليء بأشياء كثيرة تلهينا وتسرق انتباهنا، لهذا يمكنك تحفيز نفسك لفعل شيء معين بالابتعاد عن أي أنشطة أخرى قد تلهيك عنه.  فإذا كنت تحاول أن تعمل واجبك المنزلي لكنك تلتهي عنه كثيرًا بإرسال الرسائل لأصدقائك أو بتصفح الإنترنت على هاتفك الذكي فأغلق الهاتف في الحال. وبمجرد أن تغلق هاتفك ضعه في مكان بحيث لا تراه، مثل داخل حقيبتك، واجعل أمر الوصول إليه صعبًا بإبعاد الحقيبة عن متناول يديك. وبمجرد أن تجد نفسك بدون الرسائل والتصفح، فقد تجد أن البدائل الأخرى غير عمل الواجب بدائل مملة أو ليست شيقة على الأقل، وسيسهل عليك حينها تحفيز نفسك على عمل الواجب. فالبعض يشعر بالتحفيز بسبب المنافسة، فارجع بذاكرتك إلى الوراء وتذكّر إذا ما كانت هناك مواقف قد السبب وراء تحفزك لتحقيق شيء هو المنافسة على هذا الشيء مع شخص آخر (أو حتى مع نفسك)، فإذا وجدت أن هذا الأمر قد حدث معك بالفعل فحاول أن تدخل في منافسة ودية مع شخص آخر، ولا يتحتم أن يعرف الشخص الآخر أنك تتنافس معه. فيمكنك أن تلجأ للآخرين كي يساهموا في تحفيزك، فأخبِر أفراد أسرتك وأصدقاءك بما تتمنى تحقيق وما الذي يصعب عليك فعله، فإشراك الآخرين قد يساهم في الحفاظ على تحفيزك وطرد المشاعر السلبية التي قد تُضعف تحفيزك.  وأحط نفسك...


فكر في نشاط مثير يجمعكما معًا. اختر وقتًا ومكانًا يساعدانك على تهيئة الحالة المزاجية. انتبه إلى هندامك ونظافتك الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتدفق الأدرينالين في دمائكما عندما تقومان بنشاط مثير يتسارع فيه قلب كل منكما مما يشبه الحالة التي يمر بها قلبك عندما تشعر بالإعجاب تجاه شخص ما،  والجيد في الأمر أنها ستربط بين ذلك الشعور وبينك،  وربما يزيد ذلك من مشاعرها الرومانسية نحوك. .  تؤثر تلك الأنشطة المثيرة على سعادتكما بشكل ملحوظ على المدى البعيد،  كما تؤثر أيضًا تلك الأنشطة المثيرة على رغبتكما في الاقتراب الجسدي بشكل إيجابي على المدى القصير.   احرص على أن تجمعكما بعض الأنشطة المثيرة سويًا قبل أن تنفردا ببعضكما البعض، سواء كانت تلك النشاطات حضور حفل موسيقي أو الرقص سويًا أو رحلة مشي برية أو أي نشاط يمكن أن يساعد على تدفق الأدرينالين لكل منكما. عادة ما يكون الليل المبكر أنسب لتلك المواقف لأن الظلام والأضواء الخافتة تزيد من التجاذب والتواصل والاتصال الشعوري والجسدي، كما ان الأماكن الجديدة ذات الطابع الخاص ستساعدكما على تذكر تلك اللحظة.  قد يكون المكان مفتوحًا تحت النجوم أو مطعمًا مضاءً بضوء الشموع أو حديقة مفتوحة قبيل الغروب، المهم أن تتأكد من أن المكان يوفر لكما قدرًا من الخصوصية، فقد لا تحب أن تكون تلك اللحظة محل نظر الآخرين. أثناء اختيارك لملابسك النظيفة الملائمة لتلك اللحظة، عليك أيضًا أن تعتني بتصفيف شعرك ومظهرك بشكل عام، ونظافة فمك ورائحته، لذلك عليك أن تغسل أسنانك وأن تتجنب الأطعمة ذات الرائحة القوية، مثل: الثوم أو البصل، قبل وأثناء مقابلتكما،  ويمكنك أن تحتفظ ببعض العلكة المنكهة بالنعناع أو بحبات النعناع المنعشة في حال احتجت إليها.   احرص على نعومة شفتيك؛ يمكنك أن تستخدم مرطب للشفاه لذلك الهدف. احرص على ارتداء اللون الأحمر، لأنه يزيد من وسامة الرجال وجاذبيتهم.


فكر في نمط نومك. تأمل قدرتك على تحمل الضغط العصبي. ناقش الأمر مع أفراد أسرتك وأصدقائك. تأكد من أنك لا تعاني من حالة مرضية خطيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كنت تعاني من الكوابيس التي توقظك ليلًا أو كنت تعاني من الأرق بشكل عام، فأي اضطراب في النوم يعد دليلًا على التوتر والشعور بالقلق، لذلك حاول أن تراقب لنومك خلال الستة أسابيع الماضية، هل لاحظت أي فرق؟ هل تنام لعدد ساعات أقل؟  كن حريصًا عند استخدام الأقراص المنومة، فيوجد خلاف على فائدة هذه الأقراص كما أنه يوجد رابط بينها وبين الموت المفاجيء، فلا تستخدمهم أبدًا إلا بوصفة الطبيب. فهناك عدة أسباب قد تسبب لك مشاكل في النوم، فاحرص أن تكون المرتبة التي تنام عليها جيدة وأن الغرفة مظلمة، كما ينبغي أن تتحدث مع طبيبك بخصوص المشاكل التي تعاني منها أثناء النوم، فقد تكون تعاني من حالة مثل انقطاع النفس النومي. فإن أصبحت تستقبل الضغط العصبي بطريقة غير التي كنت تستقبله بها وأصبحت تشعر أنك أكثر هشاشة عما سبق، وأن كل موعد تسليم بالعمل أصبح يمثِّل لك مصدر قلق كبير ولا تعرف كيف تتعايش مع الأمر، فإن شعرت بكل ذلك وشعرت بتطور سلبي تجاه قدرتك على تحمل الضغط العصبي فاعلم أن هذا هو الوقت المناسب كي تفعل شيئًا.  فعندما تقل قدرة تحمل الضغط العصبي تصبح مؤشرًا على الإرهاق أو الإنهاك.  لا تشعر بالذنب ولا تفقد إيمانك بقدرتك على العمل إن كنت تحت ضغط عصبي أكثر من المعتاد فكلنا نمر بالحلو وبالمر. أما إن كنت تعمل في بيئة استغلالية حيث يستغل مديرك الضغط العصبي كأداة لزيادة الإنتاجية فحينها لن يفيدك أخذ يوم إجازة بشيء، بل ينبغي أن تتحدث إلى أحد أعضاء النقابة التي تتبعها أو موظفين الموارد البشرية بالشركة لترى إن كان القانون بصفك. فهم أفضل من يعرفونك لذلك هم أول من سيلاحظ عندما تكون بحاجة ماسة لأخذ إجازة، فتحدث معهم بشأن الضغط العصبي الذي تمر به واسألهم عن رأيهم بالأمر، وسيمدونك بأفضل النصائح خاصةً إن كانت علاقتك قوية بهم. وتذكَّر أن التواصل أحد أهم أركان العلاقة، فإن كنت تتشاجر مع شريكة حياتك مؤخرًا فاشرح كم أنك تشعر بالضغط بسبب العمل وكم تعاني، ودعها تفصح عن مشاعرها هي الأخرى، فمهم جدًا أن تدرك أن الشخص الذي يمر بضغط عصبي يصبح صعب المراس. فيوم الإجازة يُعد أمر مثالي للاسترخاء لكنه لن يفيد إن كنت تعاني من مشكلة جسدية أو نفسية خطيرة، فينبغي أن تتحدث إلى طبيبك إن شككت أنك تعاني من الاكتئاب أو أي مشكلة صحية أخرى.  اعرف المؤشرات، فإن كنت تشعر بالحزن أو الإحباط لعدة أسابيع أو أشهر فقد تكون تعاني من الاكتئاب، والاكتئاب مرض حقيقي وليس له علاقة بكون...


فكر في نوع الأشياء التي تريد ارسالها. جرب استعمال الفكاهة في كتابتك. تأكد من قراءة ما تقوله رسائلها. لا تحاول مغازلتها دائمًا. تأكد من تخطي مرحلة المراسلة في النهاية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون فكرة جيدة أن تبدأ بالأمور العامة وتنتقل للأمور الشخصية بمرور الوقت.   في البداية مثلًا يمكنك اخبارها بالحفلات والأحداث القادمة. بعد ذلك يمكنك اخبارها عما تفعل وأين ستذهب. في النهاية يمكنك اخبارها بطريقة تفكيرك فيها وما هي الأشياء التي تعجبك/تحبها فيها. (افعل هذا فقط إذا كنت في علاقة عاطفية أو متأكد من أنها لن تجد هذا غير مريح) مراسلتها بأشياء مضحكة سيجعل المراسلة بينكما أمرًا سهلًا. استعمل هذا إذا كنت شخصًا مرحًا بطبعك. إذا لم تكن كذلك، طور نكاتًا تخصكما أنتما الاثنين فقط، كممازحتها أو ببساطة التعليق على موقف مضحكة كنتما الاثنين جزئًا منها. أجب على أسئلتها بشكل يظهر اهتمامك بما تقوله وبمراسلتها في العموم، فهي ستحب هذا.  لا تستجب لرسائلها فورًا كلما راسلتك، بل انتظر لبضع دقائق قبل الرد عليها وغير بين الامرين، فانتظر أحيانًا لوقت قصير، وأحيانًا لوقتٍ أطول قليلًا. لا تجعل الأمر مكثفًا، طوال اليوم وكل يوم. إذا بدأت بمغازلتها فافعل هذا باعتدال. القليل من المغازلة ستكفيها لوقت طويل. تعلم أن تجعل رسائلك متنوعة عبر مراسلتها عن:   حياتها اليومية. "كيف هي أمورك؟" "كيف كان يومك؟" وكذلك "هل تفعلين شيئًا مرحًا في عطلة نهاية الأسبوع؟" كل هذه رسائل طبيعية. أي مشاكل تواجهها حاليًا. دعها تخبرك بمشاكلها. لا تتطفل على حياتها، ولكن حاول إعطاء النصيحة إذا كانت لا تمانع هذا الامر. الأمور التي تحدث في حياتك. في الأغلب فإنك تعطيها اهتمامًا كبيرًا، وهذا أمر طبيعي. ولكن ربما – فقط ربما – ستكون مهتمة بمعرفة ماذا يحدث في حياتك. أخبرها بما تفعله، من قابلته، وأين ستذهب. القليل من هذا الحديث سيفي بالغرض لفترة طويلة. لا تستعجل كثيرًا. إذا بدأت علاقة مع فتاة ما فلا تعتمد على المراسلة دائمًا وأبدًا. في النهاية سوف تتخطى المراسلة وتبدأ بالخروج معها أو مكالمتها على الهاتف أو الخروج معها في مواعيد غرامية. إذا أُعجبت بك هذه الفتاة فإن هذا ما ستتوقعه.


فكر في هواياتك. حاول أن تتذكر تجربة ممتعة قمت بها في الماضي. فكر فيما تحتاجه. تفقَّد المواقع الإلكترونية والمحلات التجارية من أجل بعض الأفكار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب بعض الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها، ثم اكتب بعض الأدوات التي تستخدمها في القيام بتلك الهوايات. اختر الأدوات التي تستخدمها في أقرب الهوايات إلى قلبك ثم أضفها إلى قائمة رغباتك. إليك بعض الأفكار التي تبدأ بها:  إن كنت تحب الرسم بالرصاص أو بالفرشاة فقد تحتاج لأقلام الفحم أو فُرش الرسم أو الألوان. أما إن كنت تحب التصوير الزيتي فقد تحتاج لزيت الكتان أو التربنتينة. كن مبدعًا. إن كنت تحب فريقًا رياضًا بعينه فليس كافيًا أن ترتدي القمصان القطنية والحقائب والقبعات المطبوع عليها شعارات هذا الفريق، بل من الأفضل أن تنضم إلى أحد الأندية لتمارس تلك اللعبة الرياضية التي تشجعها لأن هذا يُعد تشجيعًا أفضل، كما أنها ستكون تجربة رائعة. إن كنت تحب الموسيقى فلم لا تفكر في فريقك الغنائي المفضل، هل أصدر ألبومًا جديدًا لم تشتريه بعد؟ ماذا عن الملصقات والقمصان القطنية المطبوع عليها صورة فريقك؟ إن كنت تحب المجلات المصورة أو مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية، ففكر في الأعداد التي يمكنك إضافتها لمجموعتك. إن كنت تحب الرسوم المتحركة ففكر في تماثيل شخصياتك المفضلة. اضغط هنا  من أجل المزيد من الأفكار لهدايا خاصة. هل حضرت حفلًا موسيقيًا مؤخرًا وأعجبك كثيرًا؟ قد لا يكون الحفل الموسيقي نفسه متاحًا عندما يحين موعد عيد ميلادك لكن قد توجد حفلات موسيقية أخرى قد تستمتع بها أيضًا. زُر موقع الأوبرا أو مكتبة الأسكندرية أو ساقية الصاوي مثلًا لتعرف الحفلات الموسيقية القريبة من موعد عيد ميلادك، فدعوات حضور عروض مسرحية أو عروض الأوبرا أو الحفلات الموسيقية تكون ذكريات هدايا لا تُنسى. إن كنت لا تحب المسرح ففكر في تجارب أخرى استمتعت بها مثل حضور مباراة رياضية أو حفل غنائي أو الذهاب لمدينة الملاهي. اضغط هنا  من أجل المزيد من الأفكار للهدايا الخاصة بالتجارب. أحيانًا ما يكون تحديد الأشياء التي تحتاجها أسهل بكثير من تحديد الأشياء التي ترغب فيها. فكر في الأشهر الماضية واسأل نفسك إن كان هناك شيء احتجته حقًا ولم تستطع شرائه. إليك بعض الأشياء:  إن كنتِ تحبين الطهي فقد تجدي أنكِ بحاجة إلى مقلاة أو طنجرة أو أدوات طهي جديدة بدلًا من تلك التي أصبحت بالية. بإمكانك مثلًا أن تطلبي جهاز خلاط أو طقم طناجر. أما إن كانت أدوات المطبخ لديكِ بحال جيدة فربما طلبتِ بعض البهارات النادرة. أما إن كنتِ تحبين استخدام البهارات الطازجة فربما تطلبين بعض الآنية التي تحتوي على...


فكر في هوية الشخص صاحب الإهانة. فكر في العوامل المقترنة بالإهانة. انظر للموقف من منظور شخص غريب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الفهم البالغ لتفاصيل الإهانة يساعدك في تحسين حكمك بشأن كيفية التعامل مع الإهانة. الأشخاص المختلفون في حياتنا لهم طرق فريدة في التواصل معنا، لذا فكر جيداً بشأن هوية الشخص الذي أهانك.  من الذي أهانك؟ أهي والدتك التي دأبت على النقد البناء؟ أهو صديقك المفضل الذي لا يقول أشياء مؤذية قط؟ أم هو زميل عمل حقود ويشعر بالسعادة عند رؤيتك غاضباً؟ إن سياق الإهانة من شأنه مساعدتك في تحديد ردك.  ثمة طريقة جيدة لتحديد دافع الشخص خلال السياق وهو عبر تحديد مكان قولها والأشخاص الحاضرين. إن قام رئيسك باستدعائك إلى مكتبه لإخبارك بتعليقه عن أخلاقياتك في العمل فمن المرجح أن الإهانة لم تكن سيئة النية بل تهدف لدفعك للتحسن. أما إن قام صديقك أو قريب بإهانتك خلال حفل عشاء فربما نيته غير طيبة، أو على الأقل لم يفكر جيداً فيما سيقوله قبل التفوه به أمام الناس. هل أنت غير قادر على تحديد دوافع الشخص أو رد الفعل الذي عليك اتخاذه؟ من المفيد التمهل وملاحظة الإهانة من منظور شخص آخر. هل كان أي شخص آخر حاضراً؟ ماذا كان رده؟ هل نظر إليك بشفقة أم أكمل ما كان يفعله ببساطة وكأن شيئاً لم يحدث؟ إن حدث الشي ذاته لصديق فهل كنت ستتجاهل ما حدث أو كنت ستظنه يأخذ الأمور بمحمل شخصي أكثر من اللازم.