توقع بعض الألم مع الحركة. ابحث عن الالتهاب. تحقق من وجود كدمات. ضع الثلج ولاحظ أي تحسن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسم التواءات الرسغين بالتباين الكبير في شدتها حسب درجة التمدد و/أو التمزق في الرباط المصاب. تتضمن التواءات الرسغ الخفيفة (الدرجة الأولى) شيئًا من تمدد الرباط لكن دون تمزق كبير بينما تتضمن الالتواءات المعتدلة (الدرجة الثانية) تمزقًا قويًا (يصل إلى 50% من الألياف) وتتضمن الالتواءات الشديدة (الدرجة الثالثة) درجة أكبر من التمزق أو قطعًا كاملًا للرباط.  وبالتالي ستكون الحركة طبيعية نسبيًا مع التواءات الدرجة الأولى والثانية وإن كانت مؤلمة. يؤدي التواء الدرجة الثالثة في الغالب إلى اختلال المفصل (فرط حركته) مع الحركة بسبب عدم اتصال الرباط بعظام الرسغ كما يجب. وبالمقابل تكون الحركة محدودة أكثر بكثير عند كسر الرسغ مع شعور أشبه بالطحن عند الحركة.   التواءات الرسغ من الدرجة الأولى طفيفة الألم، ويوصف عادة بأنه وجعٌ قد يشتد مع الحركة. تولد التواءات الرسغ من الدرجة الثانية ألمًا متوسطًا إلى معتدلًا حسب درجة التمزق ويكون الألم أشد من تمزق الدرجة الأولى وأحيانًا يكون خفاقًا نتيجة الالتهاب. عادة ما تكون التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة أقل إيلامًا – بشكل مبدئي – من الدرجة الثانية بسبب تضرر الرباط بالكامل وعدم تهيج الأعصاب المحيطة بنفس القدر، رغم أن إصابات الدرجة الثالثة تضرب بقوة في النهاية نتيجة تزايد الالتهاب. الالتهاب (التورم) من الأعراض الشائعة لجميع التواءات الرسغ بجانب الكسور لكنه يتباين بقوة حسب شدة الإصابة.  تتسم التواءات الدرجة الأولى بشكل عام بأقل درجات التورم بينما تحفز التواءات الدرجة الثالثة أقواها. سيتسبب التورم في ظهور الرسغ الملتوي وكأنه أكثر سمكًا وانتفاخًا مقارنة بالرسغ السليم. يميل التهاب الجسم عند استجابته للإصابات – خاصة الالتواء – للإفراط والشدة استعدادًا لأسوأ الاحتمالات، وهي تتمثل في جرح مفتوح معرض للالتهاب، لذا ستفيد محاولة مقاومة الالتهاب الناتج عن الالتواء بالمعالجة الباردة وضمادة و/أو أدوية مضادة للالتهاب لأنها تخفف الألم وتساعد في تقليل نطاق حركة الرسغ.   لا يسبب التورم الناتج عن الالتهاب تغيرًا كبيرًا في لون الجلد إلا بعض الاحمرار الناتج عن وجود كل ذلك السائل الدافئ تحت الجلد. ستشعر بدفء الرسغ الملتوي عند لمسه بسبب الالتهاب الناتج عن تراكم سائل لمفي ومجموعة متنوعة من الخلايا المناعية الخاصة. ستشعر أيضًا بالدفء في معظم حالات كسور الرسغ نتيجة الالتهاب لكن الرسغ واليد قد يكونا باردين نتيجة انقطاع...


توقع حاجتك للتوقف. اترك وقتًا ومسافة كافيين للتوقف. توقف تمامًا. تعرف على نوع التقاطع. انظر على جانبي الطريق لرؤية حالة المرور. تحقق من وجود المشاة. التزم بحق المرور. اعبر التقاطع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تجد أحيانًا علامة الوقوف واضحة على مسافة بعيدة بينما تقترب منها، بينما في حالات أخرى مثل فوق المرتفعات أو حول المنعطفات قد لا تتمكن من رؤية علامة الوقوف إلا بعد اقترابك منها. يمكنك في بعض من تلك الأحوال رؤية علامة منفصلة تحذرك قبل مسافة كافية باقتراب علامة وقوف. أيًا كان الموقف فإن عليك التجهز لتقليل السرعة حالما ترى علامة وقوف. إن الوقت أو المسافة المناسبين للتوقف يعتمدان على عدد من العوامل والتي تتضمن سرعتك وحالة الطقس وحالة الطريق. رغم ذلك فإنه يجدر بك البدء في التباطؤ عند مسافة لا تقل عن 45 مترًا من علامة الوقوف. إن كنت تقود على سرعة عالية أو كانت حالة الطقس غير مناسبة أو كانت أحوال الطريق خطيرة (مثال: أن تكون علامة الوقوف في أسفل منحدر شاهق) فعليك منح نفسك وقتًا ومسافة أطول للتوقف.  إن التزمت بحدود السرعة المقررة على أي طريق فسيتاح لك وقتٌ كافٍ للتباطؤ والوقوف عند على علامة الوقوف سواء أمكنك رؤيتها من مسافة بعيدة أو لا. عندما تصل إلى علامة الوقوف فعليك بالتوقف التام بحيث لا تمتلك المركبة أي زخم.  لا تتباطأ أو تتوقف مؤقتًا وحسب.   حاول التوقف بشكل تدريجي بدلًا من كبس الكوابح. إن كان هناك خط أبيض غير متقطع مرسوم عبر التقاطع فيجب عليك الوقوف قبله بحيث لا تقطعه.   إن لم يكن هناك خط توقف مرسوم على الأرض فتوقف قبل علامة الوقوف بقليل بحيث يمكنك رؤية كل اتجاهات التقاطع. إن لم تتمكن من رؤية التقاطع بوضوح فتحرك إلى الأمام قليلًا كي تتمكن من الرؤية ثم توقف تمامًا مرة أخرى. إن كانت ثمة مركبة أخرى متوقفة عند علامة الوقوف أمامك فيجب عليك الوقوف خلفها أولًا ثم التوقف تمامًا عند علامة الوقوف مجددًا بعد تحرك تلك المركبة. تستخدم علامات الوقوف عند أنواع مختلفة من التقاطعات، ويتم تطبيق قواعد مرور مختلفة في كل منها. يجب عليك معرفة أي نوع من التوقفات تتوقف عنده بحيث تعرف أي قواعد عليك اتباعها.   التوقف مزدوج الاتجاه يستخدم عند تقاطع طريقين، ولكن يتطلب وقوف المرور على طريق واحد فقط عند التقاطع. التوقف رباعي الاتجاهات أو متعدد الاتجاهات يستخدم عند تقاطع طريقين ويجب وقوف المرور في كل الطرق عند التقاطع. التوقف ثلاثي الاتجاهات أو توقف حرف "T" يتكون عندما تكون نهاية طريق متعامدة على طريق آخر(بحيث يكون شكلًا يشبه حرف "T"). يمكن أن تجد توقفًا ثلاثي الاتجاهات عند تقاطعات "T" بحيث يجب توقف كل المرور عند التقاطع، أو قد تجد علامة وقوف...


توقع حدوث صدمة. اعلم أن الشعور بالارتباك أمرٌ عادي. جهز نفسك لمشاعر الغضب والذنب واللوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تسمح خبر انتحار أحد أحبابك للمرة الأولى فمن المرجح أن تخونك مشاعرك. قد تقول أشياء مثل "لا أصدق ذلك!" لأنك لا تظن أن ذلك أمرٌ حقيقي. هذا الشعور سيختفي مع مرور الوقت بينما تبدأ بتقبل حقيقة الموت. الارتباك هو أحد المشاعر الأخرى الشائعة عند انتحار الأحباب. قد تسأل نفسك وتسأل الآخرين "لماذا حدث هذا؟" أو "لماذا لم تظهر عليه أي علامات؟"  إن محاولتك فهم الموت منطقياً قد تطاردك على الدام. محاولة تذكر أحداث الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة لأحبابك قد يساعدك في فهم الأمر أكثر، ولكن عليك تقبل أن الانتحار تصحبه العديد من الأسئلة التي ليس لها أجوبة. قد تلاحظ شعورك بالغضب بشأن الانتحار. قد يكون الغضب عبارة عن شعور بالذنب موجه نحوك بسبب عدم ملاحظتك لمعاناة حبيبك. قد تُلقي بالمسؤولية كذلك على القدير، أو على أفراد العائلة، أو على متخصصي الرعاية النفسية بسبب عدم بذل قصارى جهدهم أو على أحبائك بسبب عدم محاولتهم طلب المساعدة منك.  اعلم بأن لومك لنفسك والشعور بالذنب أمرٌ شائع، ولكنك لا تستحق اللوم. قد يساعدك اللوم في التأقلم مع الخسارة عبر إلقاء المسؤولية عليك، بينما تشعر بأن حياتك وحيوات أحبابك خارجة عن سيطرتك.


توقع من الأرنب السعيد أن يلقي آذانه إلى الخلف. انتظر من الأرنب المنهك أن يخفض آذانه قليلًا. انتظر من الأرنب المتحمس أن يهز أذنيه ويقفز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون أذان أرنبك مستلقية على رأسه ومتقاطعة مع بعضها البعض في الخلف، فإنه يستريح وهذا يعني أنه راضي. إذا كانت آذان أرنبك مستلقيةً تجاهه ولكن لا تمس رأسه، فقد يكون ذلك علامة على أنه خائف. انظر إلى إشارات لغة الجسد الأخرى للتحقق مما إذا كان الأرنب مستريح أو قلق. إذا كانت عيون الأرنب نصف مغلقة وكان مستلقيًا فهو غالبًا سعيد. إذا كان يزمجر فمن المحتمل أن يكون غاضبًا وخائفًا. إذا كان أرنبك يأخذ قسطًا من الراحة من الحركة، فغالبًا ما سيفرد أذنيه للخلف بدلًا من للأسفل تمامًا. هذا وضع شبه مستريح ويعني بشكل عام أن الأرنب يريد أخذ قسط من الراحة قبل العودة إلى الحركة. إذا هزّ أرنبك أذنيه ثم قفز فهو متحمس لشيء ما. في كثير من الأحيان هذه دعوة للعب، وفي أوقات أخرى قد يكون متحمسًا لإطعامه.


توقع نتائج المناقشة. حدد مشاعرك. اختر الوقت المناسب للتحدث معهما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الأغلب ستُفضِل أن تحقق المحادثة إحدى هذه النتائج أو مزيجًا من بعضها:  أن تجعل والديك يستمعان لك ويفهمان ما تقول دون الحكم عليك أو إبداء تعليقات على ما تقول. أن تحصل على دعم والديك أو إذنَهما للقيام بشيء ما. أن يعطيانك نصيحة أو مساعدة. أن يقدمان لك بعض التوجيهات خاصةً إذا كنت في مشكلة. أن يكونان عادلَين معك وألا يخذلانك. قد يكون هذا صعبًا، خاصةً إذا كنت تريد التحدث معهما عن حياتك العاطفية أو التحدث بصراحة عن أشياء لم تتحدث عنها من قبل. من الطبيعي أن تشعر بالغرابة والتوتر حين تتحدث عن موضوعات حساسة مع والديك. افهم ما تشعر به واجعل والديك يعرفانه لتتمكن من البوح عما بداخلك.  على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن يشعر والداك بخيبة الأمل، اجعلهما يعرفان ذلك على الفور. قل مثلًا "أمي، أعرف أنك تحدثتِ عن هذا من قبل وأنكِ قد يخيب ظنك بسبب ما سأتحدث عنه، لكن أعرف أنكِ سوف تستمعين لي وتخبريني ما أحتاج سماعه". إذا كان والداك انفعاليين وكنت تتوقع رد فعل قاسي جدًا أو غير داعم، أخبرهما أنك فكرت في رد فعلهما هذا ومع ذلك استجمعت شجاعتك لتتحدث معهما في الأمر. استبق رد فعلهم بإدخال الإيجابية في الحديث. "أبي، أعرف كم سيجعلك هذا غاضبًا لكن من المهم بالنسبة لي أن أخبرك بذلك لأني أعرف أنك تحبني وتحترمني وأنك تغضب فقط لأنك تريد الأفضل لي". إذا كان والداك يمران بيومٍ سيء، قد يميلان أكثر لإبداء ردود أفعال سلبية على ما تقول. إذا لم يكن الأمر طارئًا، انتظر الوقت المناسب لتُفاتحهما فيما تريد. انتظر حتى تشعر أن حالتهما المزاجية أفضل وأكثر تقبلًا ويومهما خالٍ من الضغوطات بدرجة كبيرة.  على سبيل المثال، اسألهما "هل يمكننا الحديث الآن أم أنه وقتٌ غير مناسب؟". قد تكون أوقات مثل النزهة الطويلة بالسيارة أو التمشية بالخارج من أفضل الأوقات لذلك، مع ذلك، إذا لم تجد مثل هذه الفرص يمكنك ببساطة إيجاد وقتٍ جيد للحديث. اعرف ما تريد قوله قبل وقت المحادثة، أو اكتب نقاطٍ رئيسية لتتأكد من عدم نسيان أي شيء. لن يكون من الجيد أن تفاجأ ببدء والديك محادثة لست مستعدًا لها.


توقعي أسئلة حول تاريخك الطبي العام. توقعي أسئلة حول الدورة الشهرية. قدمي لهم معلومات عن أي مشاكل تواجهيها. أخبري الطبيب إذا كنت تعتقدين بأنكِ حامل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي الإجابة بدقة وأمانة، فالطبيب يحتاج لأكبر قدرٍ من المعلومات الممكنة حتى يستطيع تقديم علاجًا فعالًا لأي مشاكل قائمة والعمل على منع حدوث مضاعفات مستقبلًا.   في بعض المكاتب الطبية سيطلب منكِ الإجابة على الأسئلة حول تاريخك الطبي عن طريق ملء استمارة، بينما قد يتم سؤالك شخصيًا في أماكن أخرى. كوني مستعدة لمناقشة تاريخك الجنسي. سوف يحتاج طبيبك لمعرفة ما إن كنت نشطة جنسيًا؛ يجوز له أن يسألك عن سرطان الثدي والبطن والمهبل أو المشاكل الجنسية والأعراض التي لا تعتقدين أنَّها طبيعية، ويشمل ذلك ما إن تم إكراهك على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء جنسي.   سوف يسأل طبيبك أيضًا عن استخدامك لوسائل منع الحمل في الحالتين السابقتين. استعدي لإخبار الممرضة أو الطبيب بتاريخ أول يوم من الدورة الشهرية الأخيرة، وعمرك في وقت الدورة الشهرية الأولى، كما قد يسأل عن عمرك في وقت ظهور تغيرات الثدي.   توقعي السؤال عما إن كانت دورتك الشهرية منتظمة (تحدث كل 28 يومًا) وإلى متى تستمر عادًة، وإذا كانت لديك أي مشاكل، مثل الشعور بالمغص في وقت الدورة الشهرية.   سيتم سؤال عما إن سبق لك المعاناة من نوبات النزيف المهبلي بين فترات دورتك. من المرجح السؤال كذلك عن كمية النزيف أثناء دورتك الشهرية. يمكنك عادًة الإجابة على ذلك بإخبارهم بعدد الفوط الصحية التي تحتاجين لاستخدامها، وخاصًة في الـ 48 ساعة الأولى من دورتك الشهرية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل إفرازات مهبلية غير عادية أو رائحة سيئة أو حكة في منطقة المهبل أو ألم غير عادي أو عدم الراحة في منطقة البطن أو المهبل أو ألم أثناء ممارسة الجنس وأية تغييرات مؤلمة أو مشاكل في ثدييك.   يحق لطبيبك طلب عمل اختبار STI (العدوى المنقولة جنسيًا) في حالة شككتِ أنتِ أو طبيبكِ في الأمر؛ اختبار البول يكشف أمراض الكلاميديا و/أو السيلان، وفحص الدم يكشف فيروس نقص المناعة البشرية والهربس والزهري. لا يوجد أي ضرر في الخضوع لاختبار STI إذا كان لديكِ أي قلق على الإطلاق، كما أن هنالك علاجات فعالة متاحة إذا كنتِ مصابةً بالعدوى، وعلاج ذلك عاجلًا وليس آجلًا له أن يساعد على تجنب المضاعفات على المدى الطويل. على سبيل المثال، علاج الكلاميديا و / أو السيلان من البداية يمنع تطوره إلى مرض طويل الأمد من PID (مرض التهاب الحوض) في وقت استمرار العدوى لفترة من الزمن، فقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل: مشاكل الخصوبة أو تطور آلام الحوض المزمنة. سيتم ذلك...


توقعي أن يظل نقش الحناء مدة أسبوع إلى 3 أسابيع. الترطيب. حاولي ألا تفركي النقش. نظفي بشرتك بالصابون الخفيف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتمد الفترة بشدة على اهتمامك بجلدك فقد تظل لثلاثة أسابيع وأكثر إذا حافظت على ترطيبها وجنبتها الاحتكاك بالأشياء، أما إذا لم تهتمي بالحناء إطلاقًا فقد تبدأ تتلاشى أو تتقشر في غضون الأسبوع الأول.  تعتمد مدة بقاء الحناء أيضًا على موقعها من جسمك. يميل النقش للظهور داكنًا أكثر على الأيدي والأقدام لكن هذه المناطق أيضًا هي الأكثر عرضة للاحتكاك مع تعاملك مع البيئة المحيطة. ضعي طبقة من الزيت الطبيعي أو الزبد أو اللوشن بعد إزالة العجينة. رطبي جلدك بانتظام فترة وضع الحناء لحماية النقش ومنع تقشره. تحتوي العديد من المرطبات التجارية على كيماويات قد تبهت الحناء في وقت أبكر من اللازم لذا يفضل استخدام المنتجات الطبيعية.   لا تستخدمي المرطبات التي تحتوي على عوامل مبيضة و/أو أحماض الفواكه (حمض ألفا هيدروكسي) إذ تميل هذه الكيماويات لتجريد بشرتك من الرطوبة والعناصر الغذائية وقد تسبب بهتان الحناء قبل أوانها. ضعي طبقة من الزيوت العطرية على النقش. تحافظ الزيوت على رطوبة الجلد ما قد يمنع تفتت الحناء أو بهتانها قبل الأوان. جربي استخدام مرطب الشفاه الشمعي أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وابحثي عن الزيوت المخصصة للحفاظ على الحناء. يمكن أن يسبب التقشير تلاشي الحناء. كما قد يؤدي الغسل العنيف والاحتكك بالثياب إلى اختفاء الصبغة بسرعة أكبر. كلما قل لمسك للمنطقة كان أفضل. ضعي في اعتبارك ارتداء قفازات عند غسل الأطباق إذا كانت يداك منقوشتين بالحناء. ضعيه بيديك أو بمنشفة ناعمة وافركي الصابون حول حواف النقش إذا أمكنك لا على النقش نفسه. تجنبي استخدام الأسيتون (الموجود في مزيل طلاء الأظافر) ومطهر اليدين. تجرد هذه الكيماويات القوية نسبيًا جلدك من رطوبته وتسبب تلاشي الحناء بسرعة أكبر.


توقعي مروركِ بحالة من إنكار ما حصل وكظم مشاعرك. حاولي التوافق مع الحياة لفترة من الوقت. تحدثي عما حدث. اسمحي لنفسك بتحليل ما حدث. لا تتحدثي عن الأمر إن كنتِ لا ترغبين في ذلك. أعطي مشاعرك حقّها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد إنكار وقمع مشاعرك جزءًا طبيعيًا تمامًا في المرحلة الثانية من العلاج المسماة بمرحلة التكيف مع الخارج. مثل تلك التصرفات تلعب دورًا بالغة الأهمية في عملية التكيف والشفاء.  يمر الناجون غالبًا بمرحلة يتصرفون فيها كما لو كان الاعتداء الجنسي ليس له أي تأثير على حياتهم، كما لو كان الأمر مجرد تجربة جنسية سيئة. يسمى هذا الفعل من إنكار ما حدث وكبت المشاعر الحقيقية بالاستخفاف؛ وهو استجابة طبيعية تساعد على المضيّ قُدُمًا على المدى القصير. يحتاج الضحية لاستعادة شعوره بطبيعة الحياة.  يسمى هذا الجزء من مرحلة التكيف الخارجي: "الكبت" ويسمح لك بالتصرف كما لو أن الاعتداء لم يحدث، على الرغم من اضطرام دواخلك بالاضطرابات. تمامًا مثل جزء الاستخفاف من هذه المرحلة. يسمح لكِ الكبت بالمضي قدمًا أيضًا على المدى القصير. قد تشعرين بالحاجة إلى الحديث عن الاعتداء وشعورك دون توقف إلى العائلة والأصدقاء وخطوط المساعدة والمعالجين. هذا أسلوب تكيف طبيعي يسمى "التصوير الدرامي للحدث"، لكنه لا يعني أنك تفتعلين "الأحداث" من لا شيء.  قد تشعرين أن الصدمة قد استولت على حياتك وغيرت هويتك للأبد، خاصة إذا كان كل ما تودين وحتى تستطيعين فعله هو أن تتحدثي عن الأمر. من الطبيعي إذن حاجتك لإخراج المكبوت هذا للعلن. يحتاج الناجين أحيانًا لتحليل ما حدث ومحاولة شرحه لأنفسهم أو لغيرهم. قد تضعين نفسك مكان الجاني لمعرفة ما الذي كان يفكر فيه وهو يفعل ذلك.  هذا لا يعني تعاطفكِ معه أو تبريركِ لسلوكه بطريقة أو بأخرى، لذا، فليس عليكِ الشعور بالذنب إذا وجدت نفسك تمرين بهذه المرحلة. تملكين كل الحق في عدم الحديث عن الاعتداء إن كنت لا تشعرين برغبة في ذلك، حتى لو كنتِ تعرفين أن العائلة والأصدقاء يحاولون مساعدتك من خلال كلامك عن الأمر.  قد يغيّر الناجون حتى وظائفهم أحيانًا ويتركون المدينة أو يغيرون أصدقائهم لتجنب المثيرات العاطفية والتحدث عن الأمر. لا يشعر كل الناجين بهذه الحاجة. يسمى هذا الجزء من المرحلة بالهروب؛ لأن بعض الناجين يشعرون برغبة في الهروب من آلامهم. يعتبر الاكتئاب والقلق والخوف واليقظة المفرطة والكوابيس والغضب كلها أعراض طبيعية بعد التعرض لاعتداءً جنسيًا.  قد تكوني خلال هذا الوقت مترددة في مغادرة المنزل وتواجهين صعوبة في الأكل والنوم وتبتعدين عن الناس والمجتمع.


توقف عن إغراء نفسك. تعلم احترام نفسك واحترام الآخرين. تجنب المخدرات والكحوليات. اعترف باحتياجاتك. ابحث عن فلسفات بديلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعلم التوقف عن السعى للأشياء التي تثير شهوتك. يعنى ذلك بشكل أساسي أن تدرب نفسك على محاربة الشعور بالشهوة لمشاهدة المواد الإباحية، ولكن أيضًا قد تعنى التوقف عن الذهاب لمشاهدة الأفلام أو التوقف عن القيادة في أماكن معينة من المدينة. الأمر قد يبدو صعبًا في المقام الأول، لكن العادات الشهوانية مثلها مثل كل العادات السيئة الأخرى، يمكنك أن تتوقف عنها. كن مثابرًا! إذا سمحت للشهوة بأن تكون المتحكم في علاقاتك وتعاملاتك اليومية مع الآخرين، فأنت تُخطئ في التعامل مع نفسك وفق قدرها الحقيقي. أنت تسمح لرغبات جسدك في التحكم في من أنت وفي تصرفاتك، بدلًا من ترك تلك المهمة لعقلك ولشخصيتك الحقيقية. كذلك أنت لا تحترم الآخرين من حولك، إذا كنت فقط تنظر لهم من منطلق الشهوة والرغبة الجسدية فقط لا غير. وجود نوع من الاحترام للطرف الآخر أو مشاعر حقيقية بداخلك، سوف يجبرك ذلك على أن تجاهد نفسك للتعامل معه بطريقة خالية من التفكير الشهواني. المخدرات والكحول تنزع قدرتك على كبح رغباتك، ويجعل من الصعب عليك أن تجاهد رغباتك. إذا كنت تتناول هذه الأشياء، فتوقف عنها. سيساعدك ذلك كثيرًا! تعترف كل الكتب السماوية والأديان بالرغبات الجنسية وتتعامل معها بطريقة طبيعية. لذلك لا تشعر بالذنب من وجود احتياج جنسي بداخلك. بل على العكس من ذلك اعترف بها، لأن عدم القيام بذلك يخلق لك العديد من العادات الغير سوية ويجعل عقليتك تجاهها غير سليمة، وأيضًا يزيد من قوة هذه الرغبات الداخلية! لا تمنع نفسك من الشعور بالرغبات والشهوة لكن اعمل على عدم الاستجابة لها. هناك العديد من أنواع الشهوة المختلفة، ويوجد الكثير من الطرق للنظر ووفهم الشهوة. إذا كان شعورك بالشهوة يسبب لك أي أزمة، فأنت في حاجة للعمل على علاج تلك المشكلة. أوجد لنفسك مسارًا طبيعيًا وصحيًا ومقبولًا اجتماعيًا لتفريغ هذه الشهوة بشكل طبيعي. المشاعر الجنسية طبيعية إنسانية. كذلك حاول أن تجد لنفسك المعتقدات والتعاليم التي تجعلك متصالحًا أكثر مع احتياجاتك الطبيعية.


توقف عن ابداء أراء قاسية عن نفسك. سامح نفسك والذي تحسده. حَوِّل الحسد لتقدير. استخدم حسدك لتوليد هدف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تحسد شخصًا فذلك غالبًا يكون بسبب الشعور بنقص شخصي. أنت تركز على أن الآخرين لديهم وظائف أو زوجات أو ممتلكات أو ذكاء تتمنى لو كانوا عندك وهذه الرغبات متعمقة فيما تحس أنه ينقصك. جرب أن تتوقف عن الحكم على نفسك بهذه القسوة ولن تميل إلى مقارنة موقفك بمواقف الآخرين بشكل سلبي.   مثلًا ربما تكون حسودًا لوظيفة صديقك الرائعة التي حصل عليها بينما أنت لا تزال في وظيفة متواضعة. جرب أن تكون أكثر صبرًا وستحصل على دورك إذا استمررت في العمل الجاد. ينبع الحسد من إصدار الأحكام عمومًا والتفكير في أن "هذا" أفضل من "ذلك" واتخاذ قرارات بناءً على الحصول على ما لا تملك. جرب أن تكون متفتح العقل بدلًا من أن تقرر أن امتلاك بعض الصفات أمرٌ جيد والبعض أمرٌ سيء. المسامحة جزء مهم في التغلب على الحسد لأن الاستياء من نجاح شخص لن يفعل شيئًا سوى تعطيلك.  يوجد تمرين قد يساعدك في التعامل مع الحسد وهو الإعلان عن مسامحتك لنفسك ومن تحسده (ليس في وجوده طبعًا). ببساطة استغل دقيقة تكون فيها وحدك وعبر فيها بالقول عن عفوك.  تذكر أنك لا تسامح من تحسده بسبب خطأ ارتكبه، بل أنت تختار أن تنظر لموقفه من وجهة نظره. التفكير في موقفه يمكنك التعاطف مع تفاخره وإنجازاته بطريقة رحيمة. يمكنك مثلًا قول شيء مثل "أنا فخورٌ بسلوى لنجاحها في عملها وأيضًا أسامح نفسي للبقاء خلفها في طريقي للنجاح”. للتغلب على الحسد من المهم أن تمتن لما تملكه وأيضًا لما يملكه من تحسده.  إحدى الطرق التي يمكنك البدء بها في تغيير وجهة نظرك والتغلب على الحسد هي إيجاد طريقة لتقدير نجاح أو حظ الآخرين. العمل على تطوير الإحساس بالسعادة للآخرين الذين حققوا أو حصلوا على ما قد تحسدهم من أجله. جرب مثلًا أن تسعد لصديق قادر على شراء سيارة رياضية جديدة وحول حسدك لإعجاب. ابداء الإعجاب بصوتٍ عالٍ قد يساعدك. يمكنك مثلًا قول لصديقك: "مبارك على سيارتك الجديدة. أنا في غاية السعادة لك بسبب كل نجاحاتك". بمجرد تحديد سبب الحسد يمكنك التعامل معه بطريقة بناءة لتحويله لشيء إيجابي مثل هدف حياتي. استخدام الحسد لتشكيل هدف واقعي يمكن تحقيقه سيساعدك على التوقف عن العيش على المشاعر السلبية والشعور بالقوة على تغيير أي شيء في حياتك للأفضل.   مثلًا إذا كنت تحسد صديقك على سيارته الرياضية الجديدة لأنك تتمنى لو كان بحوزتك المال الكافي لشراء شيء مثل هذا، اجعل هدفك أن تكسب وتوفر المزيد من المال. قَسِّم الأهداف الكبيرة لأهدافٍ...


توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية في حضور الآخرين. أنصت للآخرين وهم يتحدثون عن أنفسهم. تحدث إلى الآخرين بمجاملات صادقة. تذكر أسماء الآخرين. اشعر بالتعاطف تجاه الآخرين. شارك الآخرين الحديث حول معاناتك الشخصية وكيف تنجح في التغلب عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الآخرين بأنهم غير مهمين وأنك لا تمنحهم التركيز الكافي عندما تنشغل عن الحديث إليهم بالمكالمات الهاتفية أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي أو اللعب على هاتفك المحمول، وهي ظاهرة شائعة في العصر الحديث بسبب الهواتف الذكية التي أصبحت تتنقل معنا في كل مكان. لن تكون جذابًا للآخرين إذا كنت مشغولًا عنهم، لذا اضبط هاتفك على وضعية "الصامت" واتركه في حقيبتك أو جيبك. توقف كذلك عن استخدام الكمبيوتر المحمول أو اللوحي، وصب كل تركيزك على مشاهدة التلفاز. بدلًا من ذلك، وجه تركيزك للانتباه إلى الأفراد الموجودين من حولك.  خصص عدة دقائق من وقت لآخر لمطالعة هاتفك من أجل الأمور الطارئة. يمكنك مثلًا أن تعتذر من الآخرين وتذهب إلى الحمام، وهناك ألقِ نظرة سريعة على هاتفك لرؤية الرسائل الهامة والمكالمات الهاتفية وغير ذلك، لكن دون الاستغراق في الأمر لوقت أطول من اللازم. يوجد فرق كبير بين السماع والإنصات، أو ما يمكن الإشارة إليه كذلك بمسمى "الاستماع النشط". يُقصد بذلك أن الكلام يدخل إلى أذنك ولكنه لا يخرج من الأخرى، بل يبقى في عقلك ويدفعك للتفكير والتفاعل وأنك تأخذ ملاحظات جادة في عقلك حول ما قاله الطرف الآخر. لا تكتفِ بالإيماء الكاذب كرد فعل لحديث الآخرين، بل ركز جيدًا في كل كلمة تُقال وأثبت أنك تتابع الحديث كلمة بكلمة وتفاعل بشكل نشط مع مُحدثك، سواء من خلال ردود الفعل أو التعليقات والمناقشة.   اطرح الأسئلة مفتوحة النهايات على الطرف الآخر للاسترسال في الحديث ودفعه للمزيد من الكلام بدلًا من أن يبدو لكما أن الكلام قد انتهى ولا يوجد ما يمكن إضافته، مع الالتزام بمواصلة الإنصات لإجابات الطرف الآخر على أسئلتك. أعد قول ما فهمته من حديث الطرف الآخر بصياغتك الخاصة، وهو ما يثبت لمن تتحدث معه أنك كنت منصتًا إليه في كل كلمة قالها، وقد تتيح تلك العملية كذلك توضيح بعض الأشياء التي فاتتك مما يقصد مُحدثك قوله. نشعر جميعًا بالامتنان والأهمية عندما نستمع إلى جمل المدح والثناء من الآخرين على صفاتنا وأفعالنا الحسنة ، وعلى خلاف ما قد تظنه للوهلة الأولى، لن تجني محبة واهتمام الآخرين من خلال استعراض مميزاتك، بل في حقيقة الأمر أن البشر يحبون التواجد مع الأشخاص الناجحين والمميزين، لكن القادرين كذلك على إظهار إعجابهم وتقديرهم للآخرين بشكل شخصي. اجعل جمل مدحك للآخرين صادقة وذات معنى واحرص على صياغتها بوضوح وعناية، فبدلًا من قول جمل مقتضبة، عدد بوضوح ما أعجبك في...


توقف عن استخدام المناشف والمناديل والفوط الورقية. اشتر مناديل الحمام القابلة لإعادة التدوير. اشتر كوب قهوة يمكن إعادة استخدامه. اختر الاختيار غير الورقي في الفواتير. اشتر منتجات خشبية مستدامة. تناول لحمًا أقل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يبدو تقليل استخدامك للمنتجات الورقية للحافظ على الأشجار أمرًا معنويًا حيث إنك لا ترى الأشجار تتحول لمواد مثل المناشف أو المناديل الورقية، لكن من المهم أن تبدأ في رؤية الصلة بين الأشجار التي تحبها والمنتجات التي تستخدمها حيث تُقطَع الأشجار من أماكنٍ ما ثم تُعالَج في شكل عجينة وتضغط في شكل أنسجة يمكنك استخدامها لإفراغ أنفك فيها. ابحث عن طرق لاستخدام منتجات ورقية أقل في حياتك اليومية إذا كنت شغوفًا بإنقاذ الأشجار.   استخدم فوط قماش بدلًا من الورقية. يمكن أن يقلل هذا التغيير البسيط من الاستخدام الكثير غير الضروري. استخدم مناشف قماش بدلًا من الورقية. القماش أكثر أناقة في كل الأحوال. استخدم مناديل قماش بدلًا من الورقية. قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد على التغيير، لكن المناديل القماشية أنعم فعلًا على البشرة ولهذا قد تحبها أكثر من الورقية. استخدم أكياسًا يمكن إعادة استخدامها بدلًا من أكياس الطعام الورقية. إذا كنت لا بد ستستخدم منتجات ورقية اشتر التي يمكن إعادة تدويرها. على الأقل ستعرف أنها ليست مصنوعة من عجينة من شجرة مقطوعة مباشرةً. تغيير أوراق الحمام ليس محتملًا لبعض الأشخاص لأن هذا يعتبر تغييرًا كبيرًا في أسلوب الحياة، إلا أن رغم ذلك اختيار شراء مناديل حمام قابلة لإعادة التدوير حتى لو كانت أغلى يحدث فارقًا عظيمًا. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لتقليل استخدام مناديل الحمام:     استخدم أقل القليل على قدر الحاجة بدلًا من استخدام مجموعة من المناديل كل مرة تذهب فيها للحمام. إذا كنت شديد الحب للأشجار جرب الغسل بالماء بدلًا من استخدام ورق الحمام. بعض الأشخاص قد تحولوا بالفعل لاستخدام مناديل الحمام القماشية بدلًا من الورقية. يمكنك اتباع نظام أكثر حبًا للأشجار إذا كنت تشرب القهوة يوميًا وفي كل صباح تشتريها في كوب ورقي يُتَخَلّص منه (عادةً مع حامل للكوب من الورق المقوى يمكن التخلص منه). اشتر كوب بلاستيكي أو خزفي يمكن إعادة استخدامه وابدأ في الشرب فيه كل صباح. كمحفز لك معظم المقاهي تقدم خصمًا إذا أخذت كوبك معك. هذا التغيير البسيط سيجعل حياتك أقل امتلاءً بأشياء مبعثرة ويقلل عدد الأشجار الميتة في ذمتك. إذا كنت لا تزال تستقبل فواتير ورقية على منزلك، تصفح الإنترنت وغير للنظام غير الورقي. يمكنك اختيار تلقي إشعارات أن الفواتير مستحقة عن طريق البريد الإلكتروني بدلًا من الاضطرار لتصفح البريد. إذا كنت في السوق تشتري...


توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. ابتعد عن الإلهاءات. تجنَّب تجويع نفسك قبل الوجبات. كن منتبهًا أثناء تناولك للطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحد فوائد تناول الطعام ببطء هي أنه يساعدك على فهم الفرق بين الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء، ولهذا يُسمى بـ"تناول الطعام الغريزي" لأنك حينها تستمع إلى جسدك وتأكل عند الجوع، وتتوقف عند الشعور بالشبع. وسيساعدك هذا الأمر على فقدان الوزن.  فأنت غالبًا ما ستتناول طعامًا أقل عندما تأكل ببطء أكثر؛ هذا لأن معدتك ومخك يتواصلان فيما بينهما عندما تتناول قدر من الطعام يُشعِرك بالشبع، ولذلك فقد ينتهي بك الأمر إلى الأكل حتى الامتلاء عندما تأكل بسرعة.  توقف عن الطعام قبل أن تشعر بالشبع بدلًا من عند شعورك بامتلاء معدتك، لأن هذا سيساعدك على تقليل أي سعرات حرارية زائدة تتناولها في وجباتك. وشعورك الشبع هو اختفاء شعورك بالجوع، وبداية الشعور بالزهد في الطعام الذي أمامك، ومعرفة أنك ستشعر بامتلاء معدتك إن تناولت بضعة قضمات أخرى. أما شعور امتلاء المعدة فهو شعور يضايق بأن معدتك ممتلئة عن آخرها ومنتفخة، فحاول أن تتجنب الوصول لهذه المرحلة أثناء الأكل. فالابتعاد عما يلهيك فيما حولك أثناء الأكل سيساعدك مثل تناول الطعام ببطء؛ لأنه يساعدك على التركيز على سرعة تناولك للطعام والكمية التي تتناولها أيضًا.  فلقد أثبتت الدراسات أنه عندما تُلهى عن الطعام قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام مما يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل.  حاول أن تخصص من 20 إلى 30 دقيقة لتتناول طعامك بعيدًا عن الإلهاءات، وأغلق هاتفك، والحاسب الآلي، والتلفاز. فستلاحظ عندما تمارس عادة الأكل ببطء أنه يصعب عليك الأكل ببطء أو التحكم بسرعة تناولك للطعام عندما تشعر أنك تتضور جوعًا،  لذلك تحكم في مستوى وصولك إلى الجوع حتى تستطيع تناول الطعام ببطء.  اعرف إشارات شعورك بالجوع؛ فإذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان والمضايقة عندما تتضور جوعًا فانتبه لتلك الأعراض لأنها تنبهك لوجوب الأكل في الحال بدلًا من أن تفرط في تناول الطعام في الوجبة القادمة. انتبه أيضًا لتوقيت وجباتك، فإذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ولا تتناول العشاء قبل الساعة 7:30 فغالبًا لن تمر عليك كل تلك الفترة دون أن تتضور جوعًا. تناول تصبيرة أو وجبة صغيرة بين الوجبات التي تتباعد عن بعضها البعض لتستطيع التحكم في مستوى شعورك بالجوع. فالكثير من الناس يتحولون إلى ما يشبه الآلة أثناء تناولهم للطعام ولا ينتبهون أبدًا أثناء ذلك، وهذا الأمر بالإضافة إلى الأكل السريع قد يصعِّب عليهم فقدان الوزن.  وقد يتسبب تناول الطعام...


توقف عن الإسهاب في التفكير. تعلم المسامحة. سيطر على توترك. ابحث عن كل ما هو إيجابي في الحياة. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والسعداء. مارس التمارين الرياضية بانتظام. مارس التأمل كل يوم. كافئ نفسك بالحصول على تدليك للجسم. كل بانتظام. تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات. احصل على قسط كاف من النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير:  اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع" أو "لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة.  سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك.  يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن.  نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري.  تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن.  توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على...


توقف عن الاهتمام بما يظنه الآخرين. اخرج للعالم. لاحظ كل الأمور الطيّبة الموجودة حولك. تعلم أن تكون متقبلًا. تقبّل أن العالم يوجد به أشخاص أوغاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ترغب بأن تكون قادرًا على معاشرة الناس من غير أن تكون دائم القلق حيال الطريقة التي يراك بها الآخرون، فعليك أن تتعلم بالتدريج أن تتخلص من اهتمامك بما يظنه الناس. الكلام بالطبع أسهل من الفعل، لكن ما إن تبدأ بالثقة في نفسك وتشعر بالراحة أثناء تواجدك وسط الناس، ستعرف أن كل الأشياء الصغيرة التي تقولها أو تفعلها أو ترتديها ليست مهمة فعلًا بالنسبة لأي أحد.  اعمل على أن تصبح أقل وعيًا بنفسك. الأشخاص الواعون بأنفسهم يقلقون بشأن الخبرات الذاتية للآخرين، وهو شيء بالفعل خارج إرادة أي أحد يعاني منه. استوعب أن أيًا يكن رأي أي أحد عنك، له الحق أن يفكر كما يشاء. أحيانًا يقول الناس تعليقات تعكس آرائنا عن أنفسنا. حتى لو كان الأمر كذلك، هذا لا يجعل من الرأي حقيقة. اسعَ لتقليل تلك التعليقات وتوقف عن الشك في نفسك كلما عبّر أحدهم عن رأيه الشخصي. اعمل على أن يصبح لديك تقبّلًا لنفسك. سواءً تزحلقت على سجادة أو كان شعرك يقف، لا زلت إنسانًا! البشر كلهم كائنات لديها عيوب. تقبل كل سماتك الغريبة الموجودة في طبيعتك والتي تميزك، وتوقف عن التفكير في أن الجميع مثاليون ماعداك. ترغب بإلقاء نظرة على الواقع؟ زُر موقع YouTube وشاهد فيديوهات لحوادث خرقاء لتذكرك بأن كل البشر يخطئون؛ وأحيانًا تكون أخطائهم هذه مضحكة. الكثير من الأشخاص الارتيابيين يخشون أن لا أحد يحبهم أو يرغب بالتسكع معهم، ولذلك تزيد احتمالية قضائهم الوقت بمفردهم في المنزل مقابل احتمالية أن يضعوا أنفسهم في وسط اجتماعي. إذا لم تُخرِج نفسك للعالم أبدًا، ستظل تتوقع الأسوأ لأنك لن يتسنى لك أن ترى النواحي الإيجابية من التعاملات الاجتماعية. اجعل لنفسك هدفًا بأن تخرج من المنزل وتتسكع مع الناس مرات كثيرة إلى حد ما، أو على الأقل مرة أو مرتين أسبوعيًا. كلما زاد الوقت الذي تمضيه في التواصل اجتماعيًا، كلما زادت راحتك وأنت مع الناس وقلّت قابليتك لتصور أن الجميع يكرهونك. بعد أن تتسكع مع مجموعة من الأصدقاء أو حتى تتحدث مع جار في شارعك أو تدردش مع فتاة الكاشير في محل البقالة القريب منك، يجب أن تستخرج على الأقل عدة انطباعات إيجابية أخذتها عن زميلك في مواطنة العالم. في نهاية كل يوم أو أسبوع، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت معك وأنت تتعامل مع الناس، وكل المشاعر الإيجابية التي جعلوك تشعر بها، وأسباب كوْن هذه التفاعلات مفيدة لحياتك. عندما تشعر بالبارانويا، انظر في هذه القائمة. هكذا تذكر نفسك...


توقف عن التدخين أدِّ التمارين الرياضية بانتظام. قم بتمرين قاع الحوض.  فقدان دهون البطن جرِّب أجهزة تعزيز القضيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يتوقف حجم قضيبك، سواءً أكان مرتخيًا أو منتصبًا، على كمية الدم التي يحتويه. يسبب استخدام منتجات التبغ تضييق شرايين الدم مما يقلل بدوره تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مدخنًا فأنت تمنع قضيبك من أن يصبح بالحجم الذي يجب أن يكون عليه. يعزز تحريك جسدك من تمتُّعه بدورة دموية صحية، مما يقوي الشرايين التي تحمل الدم إلى القضيب. إذا لم تكن تؤدِّ القيام بتمارين رياضية على الإطلاق فقد لا يدرك قضيبك احتماله الكامل. اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقارب الساعة يوميًا، سواء رغبت في السباحة أو التجوُّل أو الركض أو قيادة دراجة، فأي نوع من التمارين سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى قضيبك.  رغم ذلك، لا توجد طريقة لأداء تمارين خاصة بقضيبك نفسه بحيث تجعله أكبر حجمًا؛ فالقضيب يتكون من عضلات ناعمة لا تزيد من حيث الكتلة مع أداء التمارين. قد لا يمكنك بناء عضلات القضيب نفسه من خلال التمارين الرياضية، لكن جسدك سيتمكن من حمل الدماء إلى قضيبك بشكل أفضل إذا قويت قاع الحوض لديك حيث يضغط قاع الحوض على العِرق الذي يحفظ الدماء من مغادرة القضيب أثناء الانتصاب. يمكنك تقوية قاع الحوض لديك باستخدام تمارين كيجال، حيث خلصت تجربة أجريت في بريطانيا إلى أن الرجال الذين يؤدون تمارين كيجال يشهدون تحسنًا في وظائفهم الجنسية بالمقارنة بمن يتبعون تغييرات أخرى في نمط حياتهم لكنهم لا يؤدون هذه التمارين.   اكتشِف قاع حوضك من خلال شدّ نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق بولك. شدّ العضلة وابسطها 8 مرات واسترِح ثم افعل ذلك 8 مرات أخرى وكرِّره حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من هذا التمرين. أدِّ هذا التمرين مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. . قد يبدو قضيبك أصغر من حجمه الحقيقي إذا كان محجوبًا جزئيًا من الجلد الذي يتدلى على قمته. فقدان دهون البطن ليست مهمة بسيطة، لكن يمكنك صنع فارق كبير عندما يتعلق الأمر بحجم إضافي ملموس لقضيبك. ابدأ في أخذ قياساتك كلما فقدت وزنًا، وعلى الأرجح سترى تقدمًا في مناطق أخرى أيضًا. يكون الرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 106.7 سم أكثر قابلية للإصابة باختلال في وظائف الانتصاب بنسبة 50%، بالمقارنة بالرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 81.3 سم.   سوف يساعدك اتباع حمية تعتمد على التمرينات المنتظمة في الوصول إلى الرشاقة. اسعَ إلى أداء تمارين القلب إلى جانب تدريبات إنقاص الوزن. تناول الأطعمة المغذية مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبازلاء...


توقف عن التدخين افقد بعضًا من وزنك. ارتدِ الملابس الفضفاضة. غيّر وضعية نومك المعتادة. احصل على فترة من الراحة اليومية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. لا يتسبب التدخين فقط في الإصابة بالسرطان وغيرها من الأزمات الصحية، لكنه قد يكون السبب وراء شعورك بالانزعاج الدائم جراء حرقة المريء المزمنة. توجد علاقة وثيقة بين التدخين وبين حالات حرقة المريء ومرض الارتجاع المَعدي المريئي، فالدراسات العلمية أثبتت أن التدخين يُضعف من قدرة العضلة العاصرة المريئية السفلى، وهي العضلة التي تمنع محتويات المعدة من الصعود لأعلى إلى المريء. ينتج عن إصابتك بضعف هذه العضلة في السماح بأحماض المعدة للهروب منها والتسبب في خلل وظائف المريء وامتلاءه بالأحماض، وبالتالي شعورك بتلك الحرقة المزعجة، والحل الأمثل هنا هو التوقف عن التدخين لمساعدة جهازك الهضمي على العودة للعمل بكفاءته المعتادة. تحدث مع طبيب حول نصائح لكيفية التوقف عن التدخين أو عن برامج المدخنين المتعافين المتاحة في مدينتك.  ابدأ من الآن حالًا في خطوات التوقف عن التدخين، من خلال القيام بما يلي:   حدد موعدًا للإقلاع. أخبر أصدقائك وأسرتك بقرارك. توقع التحديات المنتظرة وأنت كلك ثقة في قدرتك على مواجهتها بشجاعة. تخلص من السجائر وغيرها من وسائل التدخين بعيدًا عن منزلك ومكان عملك وسيارتك. تحدث مع طبيبك للحصول على المزيد من الدعم والنصائح. يُعتقد أن السمنة والوزن الزائد من العوامل المؤثرة على الإصابة بحرقة المريء، بسبب الضغط الشديد على المعدة الناتج عن الدهون الزائدة في منطقة البطن، وهو ما ينتج عنه إجبار المعدة على ضخ محتوياتها من جديد إلى المريء. الخبر الجيد أن الدراسات تُظهر عدم حتمية فقد وزنك بدرجة كبيرة لكي تنجح في علاج حرقة المريء الناتجة عن الوزن الزائد، فكل ما تحتاج إليه عادة للتعافي من ذلك الألم المزعج هو فقدان ما بين 5 إلى 10% من وزن جسدك الحالي.  يمكنك أن تنجح في خطتك لفقدان الوزن إذا التزمت بالحد من سعراتك الحرارية اليومية لما بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية فقط، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة فقط أسبوعيًا. فكر كذلك في الاعتماد على واحدة من التطبيقات الإلكترونية التي تساعدك على مراقبة نشاطك البدني والأطعمة التي تتناولها. قد تكون البناطيل والأحزمة الضيقة هي السبب وراء إصابتك بحرقة المريء، والسبب وراء ذلك هو تسبب في وضع ضغط مضاعف على منطقة البطن، ومن ثم اضطرار المعدة لضخ محتوياتها عائدة إلى المريء. تأكدي من ارتداء البناطيل المريحة الواسعة وتجنبي ضغط الحزام على بطنك أكثر من اللازم. اختاري دائمًا...


توقف عن التفكير بطريقة سلبية. عُد لممارسة هواياتك القديمة وابحث عن هوايات جديدة. اكتب قائمة يومية بمهامك. ساعد الآخرين. أحِط نفسك بمن يؤثرون عليك بطريقة إيجابية. انتقل للعيش بمكان آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت! توقف عن ذلك. أنت تعلم كيف تسير الأمور، فبدلًا من أن تفكر بطريقة عقلانية تساعدك على تخطي تلك المرحلة، تظل تفكر في أشياء مثل: "أنا شخص فاشل تمامًان ولن أصل لشيء مهما فعلت، فلماذا أحاول من الأساس؟" إليك بعض الأنباء: إن تلك الأفكار السلبية ليست حقائق، بل هي مشاعر، والمشاعر يمكن تغييرها. عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية، إما تجبر نفسك على التوقف عن التفكير بتلك الطريقة في الحال، وإما تضيف شيئًا يجعلها أفضل مثل تحويل جملة: "أنا فاشل تمامًا" إلى جملة: "أنا فاشل تمامًا في تلك المهمة اليوم، لكني سأنجح فيها غدًا". أخرِج نفسك من دائرة الأبيض والأسود فمعظم أحداث الحياة تقع في المنطقة الرمادية بين هذين اللونين. لذلك من قال "سيمر ذلك أيضًا" كان محقًا. قد يكون من السهل أن تفقد شخصيتك لأنك تتأرجح من قيلولة إلى تناول الوجبات السريعة إلى قيلولة أخرى ثم إلى التلفاز. لكن إن أردت الخروج من الهاوية فينبغي أن تقوم بأشياء قد لا ترغب في فعلها، والحفاظ على الجانب الإيجابي من نمط حياتك (التي سبقت السقوط إلى الهاوية) أحد تلك الأشياء. إن كنت تحب العزف على آلة موسيقية فعُد للعزف، وإن كنت تحب الطهي فعُد للطهي. وقد لا تشعر برغبة في القيام بتلك الأشياء لكن قد يكون إعادة اكتشاف ما كان يمنحك السعادة في الماضي هو الذي يدفعك إلى التغيير الذي تحتاجه. ينبغي أن تكون عادات جديدة بالإضافة إلى عاداتك القديمة (الجيدة بالطبع)، فالحفاظ على نشاطك الجسدي والذهني سيجبرك على كسر دائرة التفكير السلبية التي انغمست فيها. هل توجد أمامك فرص بالعمل أو بالمدرسة؟ هل يجرب أحد أصدقائك نشاطًا جديدًا ويبدو لك مثيرًا للاهتمام؟ ما الشيء الذي يمكن أن يكون قيمًا لدرجة كافية بالنسبة لك لتقضي فيه وقت فراغك؟ بمعنى آخر، ما الذي يمكن أن يلهيك؟ هذا الكسل اللعين يداهمك كل يوم، فيأتي كل صباح لكن السبب الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تنهض عن سريرك هو الدخول إلى المرحاض، لذلك أنت بحاجة لقائمة يومية بالمهام، اكتب فيها كل الأشياء الصغيرة التي ينبغي عليك القيام بها، ولا ينبغي أن تكتب قائمة مهام لتغير العالم، بل بعض المهام لتنهض من سريرك وتصبح منتجًا. تعتمد القائمة على ما وصلت إليه، فمن الممكن أن تتضمن القائمة مهام مثل: "إرسال السيرة الذاتية لخمس شركات" أو "الركض لمافة 3 كيلومترات" أو "التعرف على شخص جديد". فكر في بعض الأشياء التي تريد القيام بها في المستقبل القريب، فما الأشياء الصغيرة...


توقف عن الحديث معه. توقف عن الحديث عن من تحبه أيضاً. تجنب من تحب على مواقع التواصل الاجتماعي. تجنب الأماكن التي قد يتواجد بها الشخص الذي تحبه. غيّر الروتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تريد أن تنسى من تحب فمن الضروري أن تتوقف عن الحديث معه، ولكن من الممكن أن تظل تتحدث معه حتى وإن كنت تعلم أن هذا ليس جيداً لك. ليس من الضروي أن تكون وقحاً تماماً، ولكن يتوجب عليك وضع حدود لتجنُب الحديث معه قدر المستطاع. توقف عن إرسال الرسائل، الاتصال، أو مجرد التوقف لإلقاء التحية عليه. فكلما أسرعت في التوقف عن رؤيته أو سماع صوته، كلما تمكنت من إخراجه من حياتك أسرع.  إن كنت مضطراً للتواجد في نفس المكان الذي يتواجد فيه الشخص الذي تحبه، فيجب أن تكون مهذباً دون بذل عناء لذلك. فلا داع لأن تكون جارحاً لأن هذا لن يجعل مشاعرك أهون. بالرغم من أن الحديث حول نسيان الشخص الذي تحبه مع صديقك المقرب قد يساعدك في المضي قدماً، إلا أن الحديث عن الشخص الذي تحبه مع كل شخص تقابله أو مع كل صديق مشترك لديكما، لن يجعلك تشعر بتحسن سريع. لا يجب أن تنكر مشاعرك، ولكن إن استمريت بذكر من تحب فأنت ستفتح فقط جراحاً قديمة وستذكّر نفسك بكل شيء جرح مشاعرك.  إن كان لديكما أصدقاء مشتركين، توقف عن السؤال عن أحواله. فكيف سيشعرك هذا بتحسن؟ إن كنت تتصفح الفيس بوك أو الانستجرام أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر لمراقبة الشخص الذي تحبه لترى إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر، إذاً يتوجب عليك أخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي. إن كنت تحب الفيس بوك فتجنب إغراء مراقبة حسابه الخاص واستخدمه الفيس بوك للتواصل مع الأشخاص الذين يشعرونك بتحسن حقيقي. ستضمن لك رؤية صور من تحب أن تشعر دائماً بالضيق، لذلك توقف عن تعذيب نفسك.  حدد لنفسك وقت لقضائه في تصفح الفيس بوك، مثلًا خمسة عشر دقيقة يومياً لتصفح الفيس بوك. بهذه الطريقة، إن قضيت هذا الوقت في مراقبة الشخص الذي تحبه؛ لن تعرف أحوال الأشخاص الذين يهتمون لأمرك حقاً. لست مضطراً لتغيير جدولك بالكامل، لكن إن أردت أن تنسى من تحب، يتوجب عليك أن تبتعد عن كل الأماكن التي تعرف أنك ستراه فيها. لا تذهب لمطعمه المفضل أو للسينما إن كنت تعلم تعلم أنك ستراه. إن كنت تعلم بذهابه لحفلة ما ومازلت مجروحًا، فافعل شيئاً آخر.  لا يعني هذا أن الشخص الذي تحبه ربح وأنك لن تتمكن من القيام بشيء مسلٍ بعد الآن، إنه فقط يعني أنك ستتجنبه لفترة حتى تشعر بتحسن. فإن أردت إخراج من تحبه من حياتك، فهذا هو الوقت لإجراء بعض التعديلات. تناول شيئاً مختلفاً على الإفطار. تناول الغداء مع صديق جديد بدلاً من نفس الأصدقاء القدامى. مارس هواية جديدة. اسلك طريق...


توقف عن الحلاقة. استعمل ماكينة الحلاقة على وضعية الشعر الطويل. قم بتقصير لحيتك بالتدريج. اهتم بتهذيب الحواف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دع لحيتك الخفيفة تنمو إلى درجة الوصول للحية قصيرة. تذكر أنه من السهل تقصير لحيتك ولكن يصعب عليك جعلها تنمو بالشكل الذي ترغبه في وقت قصير. اجعل لحيتك تنمو إلى درجة طول أكبر قليلًا من الدرجة التي تريد الاحتفاظ بها لمظهرك. قد يتطلب الأمر عند بعض الرجال بضعة أيام، بينما يتطلب عند البعض الآخر مدة أطول قد تفوق الأسبوع. هذا بناء على معدل نمو لحية كل رجل. استعمل ماكينة التشذيب على أطول درجة (4) على سبيل المثال من أجل تسوية شعر لحيتك. قد يبدو الأمر صعبًا لبعض الرجال أصحاب اللحيات الكثيفة حيث تمنحهم هذه الدرجة من التشذيب مظهرًا فوضويًا بعض الشيء، ولكن فكر في بعض نجوم هوليوود أصحاب هذه المظهر، مثل الممثل الأسترالي هيو جاكمان. بعدما حصلت على طول متساو للحيتك، حان وقت تشذيبها للطول الذي ترغب فيه من خلال البدء بجزء جزء إلى أن تحدد الطول المناسب بناء على طول وكثافة ولون شعرك، وبالطبع مظهر اللحية الخفيفة عليك.  ضع في الاعتبار إمكانية جعل أطوال اللحية مختلفة في أجزاء متنوعة من وجهك على حسب المظهر الناتج عن ذلك. قد تقرر أن تستعمل درجة التشذيب (3) على الأجزاء الخاصة بالرقبة والفم، بينما درجة (2) على الوجنتين والشرب لتمنح نفسك مظهرًا أكثر وسامة.  لا تقلق حيال ظهور بعض البقع من الشعر غير متساوي الطول على وجهك، وبخاصة عند الوجنتين، فبعض المشاهير يحملون هذا المظهر مثل "ريان جوزلينج". سوف تقوم بتهذيب هذه المناطق في الخطوة التالية. ابدأ بتهذيب الحواف غير المتناسقة فور تحديدك لطول اللحية الذي تريده. استعمل ماكينة الحلاقة العادية لتهذيب هذه الحواف. من المناطق التي ستحتاج إلى تهذيب حوافها: منطقة الوجنتين ومنطقة أعلى الشفتين، من أجل تحديد طول الشارب.


توقف عن الخيانة. قم بالتغييرات اللازمة لإبعادك جسديًا عن مصدر الخيانة. كن صادقًا مع شريكك. كن صادقًا مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت الطرف الخائن، عليك إنهاء تلك الأمور تمامًا قبل توقع أي فرصة لترميم العلاقة مع شريكك. هذه الخطوة غير قابلة للنقاش. إذا قمت بالخيانة مع زميل عمل، كمثال، عليك البحث عن وظيفة جديدة. أي خيانة أخرى تبدأ في الصالة الرياضية أو أي موقع اجتماعي آخرـ ستتطلب تغيير في عاداتك الاجتماعية. أخبر شريكك بما حدث ولماذا حدث. يمكنك إخباره أيضًا التفاصيل الحميمية للتجربة الجنسية إذا سألك، ولكن قد يكون الأمر مؤذيًا عند الإفصاح لأول مرة. ربما لن يرغب شريكك في المعرفة إطلاقًا. هذا الاختيار من حق شريكك بالكامل، وعليك تنفيذه.  قد يهاجمك شريكك عند ذلك الاعتراف المؤلم. وبينما تكون خيانتك سبب جرح شريكك، قد تجد نفسك في مواجهة مشكلات عديدة يحاول شريكك التعبير بها عن ألمه.  إذا قام شريكك بخيانتك من قبل، قد تظهر علامات الخيانة عليه أيضًا. الرد بالإفصاح عن خيانته هو الآخر قد يصبح سلاحه خلال تلك الفترة. كن مستعدًا لمثل تلك الاعترافات وتذكر أن شريكك أيضًا يتألم بسبب خيانتك. سيكون عليكما القيام بإعادة ترميم كلية. اقض بعض الوقت في تشخيص وتحديد سبب خيانتك. قد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك، بدايةً من عدم احترام النفس والكحوليات وإدمان الجنس وحتى المشاكل الزوجية ونقاط القصور في علاقتك.  الحكمة الشائعة تقول أن الخيانة هي علامة على فقدان شيء ما في العلاقة، لذا فمن المهم معرفة أن الخبراء يحددون ذلك كسبب رئيسي لخيانة الشركاء.  وبغض النظر عن أسباب خيانتك، يجب عليك ألا تلوم شريكك على قرارك. حتى ولو شعرت بشيء مفقود في علاقتك معه، فقد قمت باختيار الخيانة بدلًا من العمل على حل المشكلات معه.


توقف عن السعي وراء الكمال. اعمل على تحسين ثقتك واعتزازك بذاتك. اعمل على التحكم في قلقك. توقف عن محاولة أن تكون محقًا طوال الوقت. تدرب على تقبل الأمور كما هي. اعلم أن التخلي عن زمام التحكم في الأمور لا يقل متعة عن الإمساك به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أسباب تلك النزعة التحكمية في كل شيء هي رغبتك في أن يكون كل شيء مثاليًا. ربما لا تود أن يزورك أي شخص إذا لم يكن منزلك نظيف تمامًا، وربما تقضي ساعة إضافية في فحص أحد تقارير العمل بحثًا عن أخطاء كتابية دون أن تجد أيًا منها. بعد وهلة، هذا النوع من السلوكيات لا يساعدك ولن يساعد أحدًا آخر. في الواقع، إنه يؤذيك ويمنعك من عيش حياتك. تذكر أن السعي وراء الكمال عيب في حد ذاته، وأنه كلما أسرعت في التخلي عن الرغبة في الكمال، استطعت المضي قدمًا في حياتك بدلًا من إهدارها في تحليل صغائر الأمور.   فكر في الأمر؛ إذا كنت تخاف زيارة أحد لمنزلك لأنه ليس مثاليًا من حيث النظافة، فإن رأيهم فيك سيكون أسوأ إذا رفضت استضافتهم في منزلك من أن يكون منزلك غير مرتب فحسب. السعي وراء الكمال يبطئ من مسيرة أصحابه. رغم أنه من الرائع أن تكون شديد الدقة، فثمة بعض النتائج السلبية. فقراءة أحد التقارير للتأكد من خلوه من الأخطاء يعبر عن إحساسك بالمسئولية، أما قراءته أكثر من مرتين أو ثلاثة فهو إهدار للوقت. الكثيرون ممن لديهم هذه النزعة التحكمية يحتاجون لتحسين مستوى ثقتهم واعتزازهم بنفسهم، فقد يكون السبب لهذه النزعة المسيطرة مع أصدقائك أو في علاقاتك عمومًا هو أنك تشعر أن الناس لن يحبوك أو يستمتعوا بقضاء الوقت معك إذا لم تكن تخبرهم بكل ما عليهم فعله مهما بدا صغيرًا. قد تشعر أنك عديم القيمة، وأنك إذا تركت كل شخص لحاله، فقد يكتشف أنه لا يحبك. عليك أن توقف هذا النوع من التفكير وتدرك أنك شخص رائع وذو قيمة كبيرة وكل ما تحتاج إليه هو أن تهون على نفسك قليلًا.  يمكن أن يساعدك كثيرًا أن تتحدث إلى معالج أو صديق قريب منك عن مشكلاتك الخاصة بثقتك بنفسك أو قلقك أو أي سبب آخر لسلوكياتك التحكمية. فهذا قد يساعدك على الوصول إلى السبب الحقيقي وراء هذه السلوكيات. ثمة سبب آخر للسلوكيات التحكمية هو أنك تشعر بالقلق الشديد، ودائمًا ما تفكر في أسوأ ما قد يحدث لك في أحد المواقف، أو تشعر بالذعر لمواجهة المجهول. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فعليك أن تعمل على تهدئة نفسك وأن تدرك أن مواجهة المجهول ليست نهاية العالم. فكر في كافة الأمور التي يمكن أن تحدث في أحد المواقف، وليس فقط في أسوأ الأمور، وستشعر أنك أحسن حالًا كثيرًا.  بالطبع قد يستغرق التحكم في القلق وقتًا طويلًا، ولكن ممارسة اليوجا والتأمل وتقليل كمية الكافيين التي تتناولها أو البحث عن السبب الرئيسي وراء مشكلاتك يمكن أن...


توقف عن المقارنة. عدِّل من الطريقة التي تنظر بها للفشل. غيِّر من نظرتك للنجاح. تخلَّص من التوقعات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عما إذا كان الأمر موجهًا بطريقة إيجابية أم سلبية إلا أن لعب لعبة المقارنة  يمكن أن ينتج عنه الكثير من القلق والاكتئاب ومشاكل في اتخاذك للقرارات.  كل عملة لها جانبيْن؛ فقد تنظر لشخص وتقول لنفسك: "أنا أفعل هذا الأمر أفضل منه بكثير"، لكن قد يكون هذا الشخص بالمِثل يتقدم عنك في جانب آخر.  يمكنك أن تتوقف عن المقارنة بمجرد أن تبدأ في تقدير كل ما حولك أكثر، فبدلًا من أن تقيس حياتك بمقياس مثالي موجود بخيالك، احترم وقدِّر كل ما يستطيع مَن حولك تقديمه كأفراد عاديون.  ذكِّر نفسك دائمًا بأنه لا يوجد شخص كامل أو مثالي بما في ذلك أنت. أما إذا شعرت بوجوب المقارنة لا محالة فقارن نفسك بما كنت عليه أمس. قد يظن الشخص الواثق بنفسه ثقة زائدة بأن الفشل هو نهاية العالم، لكن لا ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة؛ لأنه إن كنت تخشى الفشل إلى هذا الحد قد يمنعك ذلك من تكرار المحاولة أو حتى أن تُسقِط بعض الأهداف الصغيرة من حساباتك، لكن الفشل يمنحك الفرصة كي تتعلم من أخطائك وتحسِّن من معرفتك ومهاراتك لذلك تعلَّم أن تحتفل بأخطائك لأنها تقرِّبك خطوة من النجاح.  انتبه لردود أفعالك الحالية تجاه الانتكاسات، هل تقسو على نفسك بشدة؟ هل تُسقِط جميع خططك الكبيرة من حساباتك؟ قرر كيف تريد أن يكون رد فعلك ونفِّذه، ربما تريد أن تدقق فيما حدث وتغيِّر من خططك كي تُضمِّن المعلومات الجديدة التي أصبحت تعرفها الآن. اجعل لنفسك جملة تحفيزية؛ فابحث عن بعض الأقوال التحفيزية واكتبها والصقها بغرفة معيشتك وبمكتبك بالعمل، وكرر على مسمعك تلك الجُمل التحفيزية بعد كل انتكاسة. أصبح النجاح بالمجتمعات التي أصبحت سريعة النمو في عصرنا هذا يُقاس بأمور ملموسة مثل الحصول على ترقية أو تربيتة على الكتف أو حتى الحصول على الميداليات أو ما شابهها. لكن الاعتماد على مثل تلك الأشياء سيجعلك تصبح مغرورًا بعض الشيء في حين أنه لا يجب أن تصبح هكذا، لأنه توجد الكثير من الأشياء التي يُقاس بها النجاح غير المال والجوائز.   إليك طريقة أخرى لتنظر بها إلى النجاح بأن تفكر فيه كرحلة، فتوجد مقولة عن النجاح كونه التقدم لإدراك مثل أعلى يستحق العناء، بمعنى آخر أنه طالما كنت تتقدم بخطوات ثابتة (ولو كانت تلك الخطوات في منتهى الصِغر) باتجاه هدفك إذًا أنت تُعد شخص ناجح حتى وإن لم يلحظ مديرك أو معلمك ذلك وإن لم تُكافَأ عليه. وفي الوقت نفسه حاول ألا تتفاخر بنجاحك، بل صفِّق لنفسك بهدوء بينك وبين نفسك على أي...


توقف عن انتظار أو توقع المدح من الآخرين. كن مرنًا وتقبل أنه يوجد أكثر من طريقة لفعل كل شيء. تخلص من مشاعر الغيرة مما يحققه الآخرون في حياتهم. احكم على مدى تذكرك لتواريخ ميلاد الآخرين والأحداث المهمة في حياتهم وتواريخ الذكريات الكبرى. كوّن صداقات مع أنواع مختلفة من الأفراد. تعامل بلطف مع الجميع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينتظر الشخص المستغرق في نفسه دائمًا أن ينال المدح والثناء من الآخرين، وهو لا يحب المجاملات مثلما نحبها جميعًا، لكنه يعيش من أجلها؛ هي أقصى أمله من الحياة ورغبته الأساسية أن يلفت الانتباه ويتحدث الآخرون عنه وعما فعله ويفعله. المجاملات المفاجئة واحدة من متع الحياة التي تحدث لنا في لحظات معينة لإثبات أننا على صواب ونسير في الطريق الصحيح، لكن أن يتحول الأمر إلى انتظار مدح الآخرين لك والشعور أنهم مدينون لك بالثناء لأنك عظيم وجيد جدًا، فذلك تحديدًا واحدة من الصفات الدالة على الاستغراق الذاتي.  يجب ألا يكون المدح أكثر من إضافات مفاجئة سعيدة تمنحك دفعة معنوية عندما تحدث، وليست شيئًا تتوقع دائمًا حدوثه وتتوقف حياتك عليه. قد يترتب على استغراقك الذاتي في نفسك ألا ترى سوى طريقة وحيدة صحيحة للقيام بأي شيء وكأنك تملك الصح المطلق وتعرف كل ما لا يعرفه الآخرون. يزداد ذلك مع الأشخاص المبدعين دائمي الانشغال بخيالاتهم وأفكارهم الذاتية بحثًا عن الإلهام، لكن حقيقة الأمر أن الأعمال الفنية تنجح أكثر عندما تكون نابعة من عمل جماعي مشترك، ونفس الأمر بالطبع على المشاريع المهنية. لا تعتبر أن إخراجك لمسرحية مدرسية أو إدارتك لقسم في العمل بمثابة الرخصة المفتوحة لتنفيذ كل شيء على هواك وبطريقة واحدة لا بديل لها. يجب أن تتقبل مشاركات الآخرين وتحترمها بدلًا من الشعور بالضيق لأنهم يدلون بآرائهم المخالفة لرأيك. تحلَ بالمرونة واستوعب أفكار الآخرين للتغلب على الاستغراق الذاتي في أفكارك. سوف تشعر في البداية لا شك بالانزعاج لأن الفضل لن يُنسب لك أو لاضطرارك للاعتراف بأنك على خطأ في أمر ما وشخص آخر على صواب، لكن ذلك هو ما يضمن لك أن تتحلى بالمزيد من الانفتاح على الآخرين والتصرف السوي في مجموعات العمل.  يقول أبطال المسلسل التلفزيوني الشهير "فريندز" أن سبب من أسباب نجاحهم الهائل هو أنهم كانوا يتركون "الأنا" على باب الاستوديو ويجلسون معًا كفريق عمل متعاون، وهو ما مهد لهذا العدد الكبير من أبطال العمل (6 ممثلون) أن ينجحوا سويًا؛ فكر في مشاهدة ذلك المسلسل الكوميدي الشهير لتعلم المزيد عن الأمر. طبق نفس الأمر على حياتك، سواء كان زميلك في الدراسة يقترح فكرة مشروع آخر أو زوجتك ترغب في القيام بمهمة منزلية بشكل مختلف عما تظنه صوابًا. لا تشعر بالغضب أو الانزعاج لأن الطرف الآخر يحاول تنفيذ الأمر من وجهة نظره ولا تسمح للأنا أن تقف عائقًا أمامك وأمام الآخرين. قد...


توقف عن تأمل ما مضى. اكتب صفات مميزة تغفر في الشخص الذي آذاك. سامح. اِسعَ لفهم الموقف من ناحية روحية. زُر طبيبًا أو خبيرًا نفسيًا متخصصًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب استعادة الأفكار والذكريات نفسها والتفكير بها مرارًا وتكرارًا إبعادك عن اللحظة الحالية والشعور بأشياء سلبية، وهي أساس الامتعاض. لذلك، من أجل ترك التأمل في الماضي، يجب أن تتعلم أولًا أن تتحكم في أفكارك. إليك ثلاث طرق للتغلب على الاستغراق في إعادة التفكير:  ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة صحية للتعامل مع الاستياء ومفيدة للمدى البعيد من حيث تركيزها على المستقبل. الاستغراق فيما حدث لا يؤدي بك لأي مكان، لكن وضع خطة للتعلم من الموقف يساعدك على النمو بسببه. اكتب بعض الطرق التي يمكنك بها حل هذا الوضع، مثل تحسين قدرتك في السيطرة على الضغط أو إعادة تقييم توقعاتك من الآخرين. أعد النظر في تحليلك للوضع. في بعض الأحيان نمتعض بناءً على أخطاء محسوسة، وربما لا يعلم الطرف الآخر حتى أنه قد ارتكب أي خطأ، أو لم يقصد إيذائك أبدًا حتى لو كان مدركًا لخطئه. حاول أن تنظر إلى وضعك بشكل واقعي؛ هل تتوقع أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك؟ ركز على نقاط قوتك. قد تمضي وقتًا هائلاً في تمحيص عيوبك إذا جرحك أحدهم، لكن حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بهذا الموقف. على سبيل المثال، إذا خيّب أحد أصدقائك ظنك، فقد تكمن قوتك فيما تبقى لديك من علاقات مع أصدقاء جيدين آخرين، أو قدرتك على مسامحة أي أحد بإرادتك على الرغم من أي خطأ ارتكبوه في حقك. قد يكون هذا هو آخر شيء تودّ عمله، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي جرحك مفيد لك لتمضي قدمًا في حياتك وكذلك للنظر للموقف بموضوعية أكبر. البشر يخطئون ولا يوجد إنسان سيئ بالكامل، بل كل شخص لديه صفات جيدة تستحق تسليط الضوء عليها، لذا ابحث عن تلك الصفات الحسنة في هذا الشخص. يمكن للجروح التي سببها من يهمنا أمرهم أن تترك أثرًا دائمًا علينا، مع ذلك فإن التمسك بالضغائن يعيقك عن التعافي والنموّ. اختر أن تسامح الشخص الذي آذاك؛ والمسامحة لا تعني ضرورةً الإبقاء على هذا الشخص في حياتك، ولا تعني أنك ينبغي عليك نسيان ما حدث. الغفران يعني ببساطة أن تختار إعفاء هذا الشخص من غضبك، ومعه تتخفف من المشاعر السلبية التي كنت تحملها له. الغفران يجعل منك "أنت" شخصًا أفضل.  قد تتمثّل المسامحة في أشكالٍ عدّة، لكنها تعني بصورة عامة التخلي عن الامتعاض. يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ بعد معالجة مشاعرك حول الموقف أنك لن تحمل أي ضغينة، قل "أنا أسامحك"، وأخبره وجهًا لوجه إذا كنت ستُبقيه جزءًا من حياتك. بعد كتابة ما حدث من وجهة...


توقف عن تراكم الأشياء الصغيرة. تحكـَّم في مشاعرك. فكـِّر فيما يمر به الشخص الآخر. أنصِت للحديث باهتمام. تناقش في وجهة نظرك بهدوء ووضوح. جـِد طرق لتسوية الأمور. انسَ الماضي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا ظللت تراكم الأشياء الصغيرة التي تضايقك فحتمـًا ستنفجر في مرة من المرات، أما إذا تعاملت معها أولًا بأول عندما تحدث فلن تؤدي إلى مشكلة كبيرة. فإذا وجدت نفسك غاضبـًا عندما تبدأ في نقاش ما، أو وجدت أنك تغضب في منتصف النقاش فقد تحتاج لبعض الوقت لتهدأ، وأنت تعلم ما يهديء أعصابك فقد تحتاج لبعض التمشية، أو سماع الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام بماء ساخن. كما يمكنك العد من واحد إلى عشرة أو التنفس بعمق لعدة مرات، فأيـًا كان ما ستفعله افعله في بضع دقائق قبل أن تكمل المناقشة. انتبه للعلامات التحذيرية؛ فإذا وجدت نفسك تشعر أنه ينبغي أن تكسب في هذا الجدال فلتتوقف؛ لأنه غالبـًا ما سيجعلك هذا الشعور تقول ما ستندم عليه لاحقـًا أو أن يطول الجدال لفترة تتعدى المتوقع الأمر الذي ليس جيدًا أيضـًا. فأنت لا تفكر في شيء غير الخطأ الذي قام به الطرف الآخر عندما تكون غاضبـًا، لكن ما إن تبدأ في التفكير فيما قد يمر به الطرف الآخر من مشاكل أو مضايقات حتى تبدأ في التفكير بطريقة مختلفة وأكثر عقلانية، فالشعور بالتعاطف مع الآخر حتمـًا سيمتص غضبك. فمن المهم جدًا احترام مشاعر الطرف الآخر، لأنه/ها من حقهم الشعور بأي شيء والتعبير عن ذلك أيضـًا، ومهما كانت المشكلة بينكما أو مهما رأيت الطرف الآخر مخطئـًا أو محقـًا في هذه المشكلة ينبغي ألا تستخف بمشاعره/ها. فالاستماع لما يريد قوله الطرف الآخر حتمـًا سيساعدك على الشعور بالتعاطف لما يشعر به، ولا تستمع لها لمجرد الاستماع مع ترك الكلمات تتناثر هنا وهناك دون أن تعي منها شيئـًا بل فكر فيما تقوله وحاول أن تفهم ما وراء الكلام أيضـًا.  أحد طرق إظهار اهتمامك بالحديث للطرف الآخر هي تلخيص ما قيل مثل أن تقول: "ما فهمته من حديثكِ أنك ترهقي وتشعري بالإحباط أيضـًا عندما تقومي بعمل أكثر من مهامك في المنزل". وطريقة أخرى لإظهار إنصاتك هي سؤال بعض الأسئلة المتعلقة بالموضوع حتى تتأكد من أنك تفهم كل ما قيل. وأنت أيضـًا لديك كل الحق في مناقشة ما تفكر أو تشعر به، لكن يكمن السر في أن تعرض ذلك بهدوء ومنتهى الوضوح، فأنت بالتأكيد لا تتوقع من الطرف الآخر أن يقرأ أفكارك ويستنتج مشاعرك وما تفكر به. وتحدث عما تفكر به حيال المشكلة بدلًا من إلقاء اللوم وحسب، فباختصار ابدأ بـ"أنا" وليس "أنت"، فيمكن مثلًا أن تقولي لزوجكِ: "أنا أشعر بالحزن عندما يكون منزلنا غير نظيف، فهل يمكن أن نضع جدولًا لتقسيم مهام تنظيف المنزل حتى نستطيع التحكم في...


توقف عن تعاطي الكوكايين في الحال. كُن على استعداد لأعراض خروج الكوكايين. استعد لأعراض الانسحاب. انضم إلى برنامج للتطهير وإعادة التأهيل. تحل بالصبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توقف عن تعاطي الكوكايين في الحال إذا ما أردت تطهير جسدك منه، حيث نجد أن تعاطي الكوكايين لمرة واحدة ينتج عنه خروج الكوكايين من الجسد خلال 4 إلى 8 ساعات عن طريق البول، في حين يمكن العثور على آثاره في نظامك الحيوي لمدة 4 أيام عقب التعاطي.أما تعاطي الكوكايين على نحوٍ مُستمر ينتج عنه وجود المُخدر في نظامك الحيوي لمدة تصل إلى الشهر. كلما سارعت بالامتناع عن التعاطي، كلما تمكنت من تطهير جسدك على نحوٍ أسرع. يُعاني الأشخاص الذين يتعاطون الكوكايين من أعراض خروج الكوكايين من الجسم عقب التوقف عن التعاطي، وذلك نتيجة محاولة الجسد لأن يستعيد اتزانه من جديد. استعد لتعاني من الإرهاق والاكتئاب لمدة لا بأس بها قد تتراوح ما بين يومين إلى ثلاثة أيام. تختلف أعراض خروج الكوكايين عن أعراض الانسحاب مع بعض الأعراض المشتركة. يتعرض الشخص الذي يتعاطى الكوكايين بشكل مستمر إلى أعراض انسحاب مختلفة، ولهذا يجب عليك أن تكون مستعدًا على المستوى الذهني لهذه الأعراض والتي تشمل على:  اشتهاء للطعام غثيان وتقيؤ نوبات ارتياب واكتئاب وقلق تقلبات مزاجية وشعور بعدم الراحة الحكة والشعور وكأن هناك كائن يزحف على جلدك الأرق أو النوم الزائد عن الحد مع أحلام جلّية مزعجة الإرهاق والخمول إذا ما كنت تتعاطى الكوكايين لمدة طويل فقد تحتاج إلى الخضوع لبرنامج مخصص للتطهير وإعادة التأهيل تحت رعاية طبية متخصصة، وتذكر أنه لا يوجد دواء يمكنه أن يطرد الكوكايين خارج جسدك وإنما ستحتاج إلى المساعدة الطبية في مرحلة الانسحاب وستحتاج للأدوية التي تعالج الأعراض المختلفة التي ستعاني منها في هذه المرحلة. ابحث عن مراكز العلاج وإعادة التأهيل القريبة منك على الإنترنت.  يستمر برنامج التطهير مدة ما بين 3 أيام إلى أسبوعٍ وأكثر اعتمادًا على الأعراض التي تعاني منها وعلى كمية الكوكايين التي تعاطيتها، وقد تستمر برامج التطهير في مراكز العلاج المتخصصة لمدة حوالي 30 يوم. تُكلفك برامج التطهير التي تقوم بها بنفسك ما بين 2000 و4000 جنيهًا مصريًا أو ما يُعادله، في حين قد تُكلفك برامج مراكز العلاج حوالي 20 ألف جنيهًا. إن أفضل طريقة للتخلص من الكوكايين هي أن يقوم جسدك بطرده من تلقاء نفسه عن طريق عمليات الأيض المختلفة، ولهذا تحل بالصبر إلى أن تتخلص من المُخدر، واعرف أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المدة الزمنية اللازمة لطرد الكوكايين خارج جسدك ومنها:  الكمية التي تعاطيتها: كلما زادت كمية...


توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. اكتشف الاعتقادات السلبية المتأصلة لديك وقم بتصحيحها. تعرّف على نقاط القوة لديك واحتفِ بها. اعتنِ بنفسك. حدد لنفسك أهدافًا ذكية. سامح نفسك والآخرين. الشعور بالامتنان نحو شيء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أهم الأشياء المدمرة للثقة بالنفس هي مقارنة نفسك بالآخرين. هذا ينطبق على المقارنة من الناحية الشكلية، كأن تقارن جسمك بأجسام الفنانين والفنانات وعارضات الأزياء. كذلك يسري الأمر على إجراء المقارنات على المستوى الفكري والمستوى الإبداعي والمستوى المهني.  ابحث عن مظهر خاص بك واشعر بجمالك الخاص، فأنت شخص رائع ومنفرد، ومقارنة حياتك أو جسمك أو عملك بالآخرين سوف يؤذيك كثيرًا. تذكّر أنك مسئول مسئولية كاملة عن سعادتك، بمعنى أن الشعور بالرضا النفسي وحب النفس يجب أن يأتي من داخلك. كُن رحيمًا بنفسك وحاول أن تقدر نفسك لما هي عليه الآن، وليس لما تطمح أن تكون عليه في المستقبل. لدى كل شخص مجموعة من الأفكار المتأصلة التي تحدد شعوره بذاته داخل العالم باعتباره الصورة الأكبر. العديد من هذه الاعتقادات الجوهرية يتكون في فترة مبكرة من العمر، إلا أن بعضها يتكون (أو يمكن تصحيحه) خلال فترات لاحقة في الحياة. تتشكل الأفكار الجوهرية السلبية لديك بفعل التجارب الحياتية السيئة التي قد مررت بها، أو التوقعات غير العقلانية والمنحازة، أو التقييم السلبي للذات.  اسأل نفسك عما إذا كانت تجاربك الحياتية قد جعلتك تظن أن هناك شيء خاطئ بك، ثم اعرف على أي أساس قد تشكلت فكرتك عن الوضع الصحيح والطبيعي بالنسبة لك. هل يمكنك الربط ما بين أشخاص أو أماكن أو أحداث محددة وبين أي من أفكارك السلبية حول نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا تعتبر هذا الاعتقاد حقيقة مطلقة بناءً على رأي أحد الأشخاص أو على ظروف متعلقة بأحد المواقف السلبية؟ اسأل نفسك بصدق: "هل يمكن أن أوجه نفس الأشياء التي أعتقدها عن نفسي إلى شخص آخر حول جسمه أو مهنته أو اختياراته الحياتية؟" إذا كنت لن تقول شيئًا جارحًا لأحد، فلما قد تفعل ذلك مع نفسك؟ راجع الدليل الذي يثبت اعتقاداتك السلبية عن نفسك. على أي أساس بنيت هذه الأفكار، وهل سبق وقد نجم أي شيء إيجابي عن تمسكك بها؟ اخلق فرصًا من أجل تجارب جديدة آمنة وصحية وإيجابية لم يسبق لك خوضها. احرص على خوض المواقف التي كنت تتحاشى التعرض إليها في السابق (طالما كانت آمنة) وتابع مع التحديات حتى النهاية بدلًا من التنازل عن طموحاتك. افعل أشياء جيدة لنفسك؛ أشياء آمنة وممتعة وتجعلك تشعر على نحو أفضل حيال نفسك. حاول أن تكون أكثر حزمًا مع الناس في حياتك. لا ينبغي أن تكون متسلطًا وإنما عبّر فقط عن رأيك ورؤيتك في وجود الآخرين. من السهل خلال زحمة الحياة اليومية أن ينسى...


توقف عن ممارسة الجنس. استمتع بالمداعبة بينكما ولكن التزم بالحدود المتفق عليها. توقف عن المداعبة إذا أدت إلى إثارتكما بشدة لدرجة لا يمكن التحكم فيها. كن على دراية بمخاطر ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا يبدوا غير واقعي في مقال يتحدث عن الممارسة الآمنة للجنس، ولكن ضع ذلك في الاعتبار: إذا كان هناك 2/3 من المراهقين يمارسون الجنس، فهذا يعني أن هناك 1/3 لا يفعلون ذلك. أيضا، الامتناع عن ممارسة الجنس لا يعني الشعور أنك غير محب للجنس: هو فقط يعني عدم ممارسته. إذا كان هذا هو اختيارك مع شريكك، فلا تشعر بالخجل منه أبدا. كما أنه لا يجب عليك أن تخجل من الإلحاح على شريكك-سيبدو ذلك غير طبيعي "إذا لم تفعل". هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتقلل من هذا الإلحاح الجنسي، مع المحافظة على المودة بينك وبين شريكك كالتي يمتلكها المحبين: إذا وصلت يد إحداكما لمكان ما غير مرغوب فيه، لا تحاول فقط  منع وصول تلك اليد، بل حركها بعيدا بنفسك، وقل "لأ، لست جاهزا لذلك". على شريكك أن يتفهم ذلك في الحال، ويحترم رغبتك ويتوقف. إنه لمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة، ولكن لا يعني ذلك أن تستجيب لها. إذا وجدت نفسك فجأة مغلوب بالعاطفة، ولكنك ملتزم بتوقفك عن ممارسة الجنس الآن، تراجع ببساطة وقل شيئا مثل " يا إلهي، كان هذا رائعا، ولكني غير جاهز الآن لاستكمال ذلك.لنذهب ونشاهد فيلما ما."  إذا لم يتفهم شريكك، أو أصر على الاستكمال، لا تتفاجأ بذلك: ربما يكون شريكك غير جاهز ليتوقف هو الآخر مثلك، وربما يكون محتارا ومضطربا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا استمر شريكك في الإصرار، أو الطلب، أو حتى محاولة إبتذاذك عاطفيا بقوله أشياء مثل "إذا كنت تحبني حقا لما توقفت،" دع شريكك يذهب البيت إذا ليهدأ قليلا ويعيد النظر والتفكير في الموقف معك مرة أخرى. بشكل مدهش، فإن معدل الفشل في التوقف عن ممارسة الجنس أكبر من معدل فشل الواقي الجنسي في منع الأمراض المنتقلة جنسيا والحمل. هذا لا يعني بالطبع أنك يمكن أن تسبب الحمل عن طريق التقبيل. هذا يعني أن هناك عدد كبير جدا من المراهقين الممتنعين عن ممارسة الجنس لا يسيطرون على أنفسهم ويمارسوا الجنس بأي شكل ما عندما ينخرطون في لحظة رومانسية ما، حتى أنهم يفعلون ذلك دون حماية. اقرأ عن الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا. اعلم أن المخاطر قد تساعدك على الالتزام بخطتك، أو اذهب لشراء واقي جنسي إذا غيرت رأيك.


توقف وتنفس بعمق. عِش في اللحظة الراهنة. راقب أفكارك دون أحكام. تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. أحِط نفسك ببيئة مريحة. حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. تحدث مع شخص آخر للكشف عن أفكارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة من خلال التفكير -حرفيًا، وبوعي- بأن "تتوقف!". خذ عدة أنفاس عميقة لاستجماع رباطة جأشك قبل البدء ليتسنى لك معالجة أفكارك بوضوح وبعقل راجح.  من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، أنت تبعد نفسك عن أفكارك بمسافة تجعل إدارتها أسهل. أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت المطلوب لتتلاشى المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية لحالها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.  جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل: الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدميك فيما تلامسان الأرض. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى. توصي العديد من الممارسات الروحية بألا تعيش سوى في الوقت الحالي لتعزيز السلام والوضوح الداخلي. اطرح هذا السؤال البسيط على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير ما أشعر به؟ بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.  التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة. إذا كنت في شجار، فلا تلقِ اللوم على الطرف الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاحنة، وما الذي يمكن فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك بالتحديد. بدلاً من التفكير "أنا سيئ حقًا في التعامل مع النساء، طبيعتي هي السبب أنني لست مرتبطًا"، فكر "لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن". إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك بصوت مسموع. الجلوس مع أفكارك دون عمل أي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك، فالأفكار الفاسدة تتأصل على الأغلب من عدم اليقين. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في العمل على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك في البيت عن طريق أخذ إجازة أو تقليل العمل من المنزل أو البحث عن عمل جديد تستمتع به.  في كثير من الأحيان لا نستطيع...


توقفي عن إعطائه ما يرغب به. أخبري شريكك أنكِ ترغبين في الاسترخاء قليلًا إذا شعرتِ أنه يستغلكِ لأي سبب. احمي مالك إذا كنتِ تعتقدين أن هذا هو الشيء الذي يسعى خلفه شريكك. لاحظي الأشياء التي يفعلها من أجلك. تفهمي الفرق بين الإطراءات اللطيفة والتملق. اختلي بنفسك لبعض الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمعنى آخر، فكري ما الذي يستغله فيكِ وأبعديه عنه نهائيًا ثم لاحظي رد فعله. في العلاقات الصحية، يجب أن يكون هناك العديد من الأشياء التي تُسعد حبيبك وتُشعره بالرضا. إذا تضررت علاقتكما بسبب شيء واحد فقط، فربما يكون هذا مؤشرًا لوجود مشكلة. يمكنكِ إخباره أنكِ ترغبين في التنزه والخروج بصحبته خلال اليوم. إذا بدأ في استغلالك بأي شكل، اطلبي منه احترام رغباتك وحدودك.   إذا لم تكوني متأكدةً مما عليكِ قوله له، فقط قولي "أريد التركيز على تواصلنا العاطفي، لذا لنؤجل أي شيء آخر." ستخبرك ردة فعله ما إذا كان يستغلك أم لا. إذا كان مهتمًا بعلاقتكما أكثر من استغلالك، فسيظل متمسكًا بها. بينما في المقابل، إذا لم يكن يريد البقاء معكِ دون استغلالك، اتركيه. تذكري، هذه حياتك وأنك لك الحكم مليون في المئة في الرفض أو الموافقة. أهم شيء هو أنكِ عندما تقولين "لا"، يحترم شريكك ذلك. أخبريه أنكِ لا تشعرين بالراحة لإنفاق المزيد من مالك بعد الآن، وأعطيه سببًا إذا أردتِ. من الممكن تفهم أن شريكك لا يمتلك المالَ الكافي ليدللك، ولكن ليس من المقبول أن يطالبك أن تدليله بمالك. إذا قل اهتمامه بكِ عندما يذهب المال، فهذا مؤشر سيئ للغاية.   قولي لشريكك: "أنا حقًا أحتاج إلى البدء في توفير بعض المال، لذا سأقلل من إنفاقي المبالغ فيه". إذا طلب منكِ بعض المال لحاجته لشيء ما، يمكنك تذكيره بقرارك. مرةً أخرى، سيخبرك رد فعله بما تحتاجين لمعرفته. نفس الأسلوب يمكن اتباعه مع أي شيء آخر يمكن أن يستغلك شريكك بسببه، مثل: الشعبية أو الهدايا... إلخ. ربما يبدو الأمر قاسيًا في البداية، ولكن الشريك الجيد سيتحمل حتى نهاية الأمر إذا ما اعتقد أن علاقتكما تستحق. عندما تغمركِ سعادة الحب، فعلى الأرجح لن تلاحظي أنه لا يقوم بفعل أي شيء من أجلك. من السهل أن تختلقي أعذارًا لشخص أنتِ متيّمةٌ بحبه. ولكن على الرغم من ذلك، عليكِ التركيز على ما يفعله من أجلك، أو ما لا يفعله. لا يعني هذا بالضرورة باقات الورد ودعوات العشاء الفاخر، ولكن على الأقل إظهار أقل علامات الاهتمام.  على سبيل المثال، هل يقوم بلمحات لطيفة ذات قيمة حتى وإن كانت بسيطةً، مثل: إحضار كوب من القهوة لكِ عندما يعلم أنكِ مرهقةٌ أو أن يرسل لكِ رسالةً نصيةً لمؤازرتك إذا كنتِ تمرين بيوم سيئ؟ إذا أخبركِ أنه يحب حس دعابتك وأنه يريد الاستماع لمشاكلك، فهو على الأرجح مهتم بصدق، ولكن إذا بالغ في مدح جمالك قبل أن يطلب معروفًا ما، فاحذري. ...


توقفي عن استخدام طلاء الأظافر والأظافر اللاصقة لبضعة أيام. قصي أظافرك لتتجنبي كسرها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدر أظافرك على التعافي من تلقاء نفسها إن تعرضت للتلف، ولكن قد يأخذ الأمر بضعة أيام. وفري لأظافرك الوقت للتعافي بعدم وضع طلاء الأظافر أو الأظافر اللاصقة لبضعة أيام على الأقل. حاولي وضع بضعة قطرات من زيت جلد الأظافر لتمنحي أظافرك لمعةً طبيعية أثناء التعافي. قد تكون أظافرك ضعيفة بعد إزالة الأظافر اللاصقة ولذا قد يساعد قص أظافرك على تجنب التكسر أو التشقق. استعملي قصافة الأظافر لتهذيب أظافرك بالطول المناسب. استخدمي مبرد الأظافر لتنعيم الأطراف الحادة إن كانت أظافرك قصيرة بالفعل.


توقفي عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. أقلعي عن التدخين تناولي الفيتامينات اللازمة قبل الولادة. تناولي الأطعمة المغذية. الحصول على وزن صحي. الحد من تناول الكافيين. الحد من شرب الكحول قومي بزيارة طبيبك. اللجوء إلى متخصص إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُغير الطرق التالية من دورة الطمث عندك (وسائل منع الحمل من حبوب أو لاصقات أو الوسائل التي يتم وضعها داخل الرحم بالإضافة إلى ديبو بروفيرا وما إلى ذلك). للتخطيط للحمل، يجب عليكِ معرفة مدة دورتك والمدة التي تستغرقها الدورة الشهرية بدون وسائل منع حمل. إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أو تضعين اللاصقات، سيحتاج جسدك إلى وقتٍ أطول لإعادة تنظيم جسدك. إذا كنتِ بحاجة إلى شهر أو اثنين لتأجيل الحمل، استخدمي الواقي. كل امرأة تمتلك جسد فريد من نوعه، حيث تحتاج بعض النساء إلى الانتظار سنة بعد توقف وسائل منع الحمل، بينما تحمل نساء أخريات على الفور. . إذا كنتِ من المدخنين يجب عليكِ الإقلاع عن التدخين في اللحظة التي قررتِ فيها إنجاب طفل. يقلل التدخين من خصوبتك ويزيد من خطر الحمل خارج الحمل والإجهاض. كما أنه يُسبب أيضًا مجموعة من العيوب الخلقية للأجنة مثل انخفاض الوزن عند الولادة ونقص نمو الرئتين. يجب على زوجك الإقلاع عن التدخين أيضًا. التدخين السلبي له نفس أضرار التدخين المباشر. بالإضافة إلى أن تدخين الأب يؤثر على عملية الحمل لأنه يُبطئ من حركة الحيوانات المنوية. تُجهز الفيتامينات قبل الولادة جسمك لمهمة تغذية الجنين. تحتوي تلك الفيتامينات أيضًا على كمية إضافية من حمض الفوليك مما يمنع شلل الحبل الشوكي في الجنين أثناء نموه لأن شلل الحبل الشوكي يتطور عادة قبل أن تعرف المرأة أنها حامل لذلك يوصي الأطباء بتناول الفيتامينات السابقة للولادة بمجرد أخذ قرار الإنجاب وتكوين أسرة. يجب عليكِ دائمًا تناول نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على أطعمة متنوعة تساعدك في الحصول على متطلباتك اليومية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الزبيب والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات والبروكلي وخبز الحبوب الكاملة المقوي. تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة أيضًا. إذا كنتِ شخصية نباتية، ليس هناك حاجة لتناول السمك للحصول على أوميجا 3 لأنه يمكنك الحصول عليها من بذور الكتان والجوز. زيادة الوزن تُضاعف من مدة حدوث الحمل على عكس المرأة ذات الوزن الطبيعي. نقس الوزن يزيد من مدة حدوث الحمل أربعة أضعاف. تحدثي إلى طبيبك بشأن وضع نظام للتمارين الرياضية يساعدك على تحقيق كتلة جسم طبيعية إذا كان وزنك صحيًا، حافظي على نظام غذائي متسق وصحي. يحد شرب الكافيين بكثرة من خصوبتك لذلك. حاولي تناول أقل من 500 مللي جرام من الكافيين...


توقفي عن الإرضاع إذا انتابت الحازوقة طفلكِ وأعاقت إرضاعه. تفقّدي وضع الطفل قبل استكمال الرضاعة. اجعلي الطفل يتجشأ بينما تنتظرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استكمال إرضاعه عندما تتوقف الحازوقة، أما إذا استمرت يمكنك محاولة إرضاعه بعد حوالي 10 دقائق. هدئي الطفل المتضايق بتدليك ظهره أو التربيت عليه لأن الأطفال غالبًا ما يبتلعون الكثير من الهواء عندما يكونوا متضايقين وجوعى مما يتسبب في الحازوقة. أبقي الطفل في وضع بحيث يكون نصف جالس أثناء الرضاعة وجالس بشكل تام لمدة 30 دقيقة بعد الرضاعة.  فوضع الجلوس يمكن أن يخفف من الضغط على الحجاب الحاجز لدى الطفل. فتجشؤ الطفل قد يُخرج بعضًا من الهواء الموجود بمعدته والمتسبب في الحازوقة، أجلسي الطفل عند صدركِ بحيث تكون رأسه عند كتفك أو فوقها قليلًا.  ثم دلّكي أو ربتي على ظهر طفلكِ بلطف فهذا يساعد الهواء على التحرك. استكملي الإرضاع بعد أن يتجشأ الطفل، أو انتظري لبضعة دقائق أخرى إن لم يتجشأ الطفل.


توقفي عن الاتصال به أو مراسلته. انتظري قليلًا قبل معاودة الاتصال به أو مراسلته. قللي من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي. أنهي المحادثة قبله.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإن كنتِ تتصلين به وتراسلينه باستمرار فلن يكون لديه وقت يشتاق لكِ فيه. استريحي قليلًا من التواصل الهاتفي اليومي وانتظري حتى يتصل بكِ أو يراسلكِ هو. فحين تتوقفين عن التواصل معه سيتساءل عن السبب، وهذا سيدفعه بالتفكير بكِ والاشتياق إليكِ. عندما نعجب بشخص ما، فنحن نتحين الفرص للرد على مكالماته ورسائله النصية لأننا متحمسون جدًا. إن أردتِ لرجل أن يشتاق إليك، فعليك أن تخلقي تلك اللحظة التي تجعلينه يتطلع فيها إلى ردك.   عندما يتصل بك لا تجيبي فورًا واتركيه للبريد الصوتي. انتظري قليلًا ثم عاودي الاتصال وأخبريه أنك لم تتمكني من الرد على مكالمته لأنك كنتِ مشغولة جدًا. إن تلقيتِ منه رسالة نصية، انتظري خمس أو عشر دقائق ثم أجيبي. فهذا سيجعله يتطلع لردك وسيجعله يبدأ التفكير في الأمر الذي قد تكوني تفعلينه ويجعلك منشغلة عنه. إن كنتِ من الأشخاص الذين يشاركون أنشطتهم باستمرار على وسائل التواصل الاجتماعي، فحاولي التقليل من تلك المنشورات. هذه طريقة سهلة لتؤمن تواصلك مع الآخرين وجعلهم لا يشتاقون إليك كثيرًا فعندما تنشرين منشورات أقل، سيبدأ الطرف الآخر الاشتياق لمعرفة ما الذي يحدث في عالمك.  قللي التواصل مع الشخص الذي تحبينه على وسائل التواصل الاجتماعي. إن كنتِ تلجئين لوسائل التواصل الاجتماعي للتحدث إليه عندما لا تكونان سويًا، فتوقفي عن هذا النوع من التواصل لفترة. فسيدفعه هذا لانتظار أخبار منك وسيحاول الوصول إليك عندما يبدأ الاشتياق لك. ابدئي بإنهاء المكالمات الهاتفية أو المحادثات النصية قبل أن يقوم هو بذلك، خصوصًا إن كنتِ آخر من يقول إلى اللقاء. كونك التي تبدأ إنهاء الحديث سيجعله يرغب في التحدث أكثر وسيبقيك في عقله حتى يتحدث إليك مرة أخرى. انتظار التواصل بهذا الشكل سيزيد من رغبته في التحدث إليك أكثر.


توقفي عن التدخين. حافظي على وزن صحي. كوني على وعي بالفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى. سيطري على مصادر الضغط والإجهاد في حياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإن لم تكوني مدخنة فلا تفكري في الاتجاه للتدخين مطلقًا، فيشكّل تدخين السجائر خطر إيجاد مشكلات خطيرة إذا ما اقترن مع تناول حبوب تنظيم النسل، كما أن التدخين يمكن أن يزيد من عملية تبدل الأستروجين، الأمر الذي من شأنه التسبب في خفض مستوى الأستروجين واحتمالة حدوث نزيف على هيئة بُقع.   لا يجب على السيدات اللاتي يدخن أكثر من خمسة عشر سيجارة يوميًا وقد تجاوزن الخامسة والثلاثين تعاطي الحبوب المحددة للنسل. لقد ثبت أن تدخين السجائر أثناء أخذ الحبوب المحددة للنسل يزيد مخاطر حدوث آثار جانبية خطيرة بشكل كبير. وأمثلة على المضاعفات الخطيرة التي قد تحدث نتيجة التدخين أثناء تعاطي حبوب تنظيم النسل: الجلطات الدموية، وأورام الكبد، والسكتات الدماغية. فقدان أو اكتساب الوزن يمكن أن يؤثر على الهرمونات الطبيعية لجسمك، إذا كنتِ تشعرين بتغير ملحوظ بالوزن راجعي طبيبك فيما إن كان أسلوب تعاطيكِ للحبوب المنظمة للنسل مازال مناسبًا لكِ أم لا.   أظهرت الأبحاث الأخيرة أن حبوب تنظيم النسل لها نفس الفاعلية عند النساء البدينات كما هي بالنسبة لصاحبات الأوزان الطبيعية. ولكن مازالت هناك أسئلة معلقة حول التغيرات الملحوظة في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان، وكيف يبدل هذا من عملية الأيض العامة في الجسم، والإنتاج الطبيعي للهرمونات، وأثر ذلك على امتصاص الحبوب المحددة للنسل وعملية تبادل موادها. أظهرت الدراسات أن بعض الفيتامينات والأعشاب المكملة تؤثر على فاعلية الحبوب المحددة للنسل، فهناك بعض العلاجات المنزلية المنتشرة التي تتضمن أخذ الفيتامينات أو المكملات الأخرى لتعديل مستويات الهرمونات ومنع النزف التبقيعي/ الاختراقي.   على الرغم من حقيقة تعارض الفيتامينات والمكملات وحتى الطعام مع الطريقة التي يمتص بها الجسم الهرمونات التي توفرها حبوب محددات النسل، إلا أنها ليست الطريقة المفضلة لمحاولة التكيف مع جرعتك اليومية. استشيري الطبيب قبل استخدام الفيتامينات والمكملات وبعض الأطعمة والمشروبات كمحاولة لتحسين عملية امتصاصك لحبوب تنظيم النسل. هذه الطرق ليست مثبتة في أبحاث علمية ولا ينصح بها، فهنالك العديد من الخيارات المضمونة والمبحوثة علميًا متوفرة لموازنة الهرمونات في حبوب تنظيم النسل لتناسب احتياجات جسدك. وإليكِ بعض الأمثلة على الفيتامينات والمكملات العشبية والأطعمة التي تعدل الهرمونات في الحبوب المحددة للنسل: فيتامين ج ، وعشبة سانت جونز -عشبة القلب- ، وعصير الجريب...


توقفي عن التواصل مع من يحاول استغلالك جنسيًا. تجنبي بالتحديد المكالمات الهاتفية أو الرسائل في وقت متأخر من الليل. أوقفي نهائيًا أي تواصل عبر المنصات الإلكترونية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد ما يفرض عليك البقاء في علاقة عاطفية لا تُشعرك بالراحة، وإن كان لتلك العلاقة أن تتطور وتكتسب أبعادًا أكثر من مجرد الانجذاب الجسدي لحدث ذلك، ولكنك قادرة بوضوح على رؤية أن كل ما يشغله هو التعليقات الجنسية دون وجود لأي تواصل عاطفي وإنساني آخر. استوعبي دائمًا أنك تملكين الحق الكامل لإنهاء أي علاقة عاطفية لا تمنحك ما تتطلعين للحصول عليه.   تجنبي رؤيته في المواقف العامة وامتنعي عن التواصل معه عبر المكالمات أو الرسائل. كلما سيطر عليك إغراء التحدث إليه، اشغلي نفسك بالحديث مع صديقة أو زميل في العمل (ورجاءً لا داعي لنبرة "أنا أراه في كل الناس الآخرين"). لا فائدة من علاقة لا تمنحك تطلعاتك العاطفية ولن تصل بكِ للاستقرار، خاصة إذا كانت مع شخص يتلاعب بكِ وغير صادق في إعلان نواياه. الابتعاد نهائيًا عن الطرف الآخر حل مثالي ولكنه قد يكون صعب المنال، فمثلًا إن كنتما تعملان في نفس الشركة أو تذهبان لنفس الكلية، ستكونين مضطرة لرؤيته من وقت لآخر. في هذه الحالة، ضعي حدودًا واضحة على المحادثات بينكما واجعليها قصيرة وعن الموضوع مباشرة. لا تسمحي بأي دردشة أو حوارات جانبية بعيدًا عن العمل أو الدراسة. يذكرك الشخص المستغل جنسيًا فقط في الأوقات المتأخرة من الليل وهو وحيد، لذا كثيرًا ما ستصلك منه رسائل في الواحدة ليلًا يسألك عما إذا كنتِ مستيقظة؛ لا تردي على تلك الرسائل. استمعي لأغنية دوا ليبا "قواعد جديدة" أو "New Rules": (القاعدة الأولى: لا تردي على الهاتف. فهو وحيد الآن. القاعدة الثانية: لا تسمحي له بالدخول لحياتك. ستضطرين لطرده مرة أخرى بعد قليل). لن تجني من كل ذلك سوى تعقيد الموقف والتسبب لنفسك بالمزيد من الألم والقلق. توقفي نهائيًا عن التفاعل مع محاولاته للتواصل.   إن استمر في محاولاته للتواصل معك على الرغم من تجاهلك له، ستحتاجين لمراسلته قائلة: "أنا غير راغبة في هذه العلاقة العاطفية. رجاءً توقف عن مراسلتي". لن يكون تجاهلك له سهلًا عليه، خاصة أنه اعتاد على سلوك معين كنتِ تتفاعلين معه في الماضي بتجاوب أكثر مما منحه شعورًا بالتحقق والمكافأة، ولكنه غير قادر الآن على التودد لك كما يحب، وطبيعي أن يشعر بالانزعاج ويضغط في محاولاته لاستمالتك. حافظي على صرامتك الشديدة في الرفض، وبعد مرة أو اثنتين سوف يدرك أنه لا فائدة من محاولاته. قطع الصلات عبر منصات التواصل الاجتماعي أصعب قليلًا، فسيُسيطر عليكِ رغبة إلقاء نظرة على حساباته على وسائل...


توقفي عن السماح لطفلك برؤية صدرك عاريًا. احملي طفلك بشكل مختلف. ابتعدي عن المثيرات البيئية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي القيام بلبس الملابس أو خلعها أمام طفلك. تجنبي أيضًا الاستحمام مع طفلك. إذا رأى طفلك ثديك فسيتذكر ما يُقدمه له وسيحاول الرضاعة مُجددًا. امتنعي عن حمل طفلك في الوضع الذي اعتاد أن يرضع عليه. حمل الطفل بشكل مختلف يُفيد في إلهاء الطفل عن رغبته في الرضاعة. تجنبي الجلوس في الكرسي المعتاد لرضاعة الطفل وتجنبي أيضًا اصطحاب الطفل إلى الغرفة التي اعتاد الرضاعة فيها. غيري العديد من العادات التي قد تُثير رغبة طفلك في الرضاعة.


توقفي عن النسج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن يصبح الحبل بالشكل الذي تريدينه توقفي عن النسج بحيث يصبح هناك حلقة على كل إصبع واسحبي الغرز والجبل لأسفل.


توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييكِ أكبر. قومي بتقليل السعرات الحرارية. تناولي طعامًا صحيًا أكثر. تناولي كميات مناسبة. قومي بممارسة النشاط في حياتك اليومية. قومي بممارسة تمارين ذات فعالية. حافظي على حماسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس،...


توقفي عن قضم أظافرك. توقفي عن وضع الأكريليك والجيل. توقفي عن تقشير طلاء الأظافر المتقطع. لا تتخطي وضع الطبقة الأساسية والطبقة النهائية للطلاء. توقفي عن استخدام أظافرك كأدوات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر قضم الأظافر ضارًا لصحتك. على الرغم من أنها عادة عصبية عادية بالنسبة للكثيرين، لكن يمكنه أن يسبب التهابات جلدية بكتيرية على يدك وفمك. إذا كان لديكِ جلدًا جافًا أو تالفًا حول أظافرك، تأكدي من قصه بدلًا من قضمه.  حاولي الحفاظ على أظافرك مطلوة بعناية أو قومي بإضافة رسوم للأظافر حتي تكون أقل عرضةً لقضمها. قومي بمضغ العلكة عندما تشعرين بالملل. لا تقومي بقضم الجلد الموجود حول أظافرك. قد تكوني مقتنعة أن قضم الجلد حول الأظافر لا يؤذي الأظافر، يعتبر ذلك غير صحيحًا لأنه سيسبب أيضًا ضعف الأظافر من خلال الرطوبة الصادرة من اللعاب كما تجعل أظافرك عرضة للكسر. قومي باختيار ظفر واحد أسبوعيًا ولا تقومي بقضمه. قومي بإضافة المزيد تدريجيًا حتى تقلعي عن تلك العادة. قومي بالتحدث إلى الطبيب المعالج حول أسباب قلقك إذا كان قضمك لأظافرك خطيرًا. تتسبب الإزالة السريعة للأكريليك أو الجيل في جعل الأظافر جافة وهشة ومن الصعب نموها، يمكن أن تسبب الإزالة المناسبة تلف للأظافر لأنها تحدث مع أغشية الأظافرعندما تكون رطبة، فتكون أكثر حساسية. إذا كنتي ترغبين في استخدام الجيل أو الأكريليك، حاولي استخدامهم بالتناوب. قومي باستخدام طلاء أظافر تقليدي بين استخدام الجيل والأكريليك. يعمل تقشير الطلاء على إزالة الطبقة العليا من غشاء الظفر، مما يجعل أظافرك ضعيفة. من السهل تخطي الطبقة الأساسية والطبقة النهائية عندما تكوني متعجلة وتريدين الطلاء أن يجف بسرعة. على الرغم من ذلك، عندما تقومي بتخطيهم سوف تتلفين أظافرك حيث أنهم يحموا أظافرك من التلطيخ بالإضافة إلى إنها تساعد الطلاء على الالتصاق بالأظافر وتقلل من احتمالية تفتته. إذا كانت الأظافر أقل تفتتًا، فستكونين أقل عرضة لتقشيرها وبالتالي سيقلل ضرر الأظافر. قومي بوضع مزيلًا للطلاء في محفظتك للإزالة السريعة عندما تبدأ أظافرك بالتفتت. بتلك الطريقة، لا يكون هناك قلق حول تقشير طلاء أظافرك. يعتبر تقشير الملصقات أو كشط الغراء أو فك حلقة دائرية من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في تلف أو كسر الأظافر. يمكنك ألا تدركين وأنتِ تفعلين ذلك، ولكن إذا كنتِ تردين أظافر قوية، عليكِ ملاحظة ذلك. تعتبر أفضل وسيلة لذلك هي التأني. قومي باستخدام مقص أو أي أداة أخرى لتساعدك على فتح أو كشط أو تقشير أي شيء تحتاجيه خلال اليوم.


توقَع تورمًا خفيفًا وألمًا. تناول مسكنات الألم حسب حاجتك. استخدم كيس ثلج للسيطرة على الألم والتورم. ادعم وعاء خصيتيك. حاول أن تكون صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما ستشعر ببعض الألم والتورم في خصيتيك بعد الجراحة وقد تلاحظ أيضًا تسرب بعض من السائل من مكان الشق بعد الجراحة، هذا طبيعي جدًا وينبغي أن يتحسن ويُشفي في خلال أيام قليلة. استخدم الشاش والضمادات حسب احتياجك وحسب تعليمات طبيبك.   افحص خصيتيك باستخدام مرآة يد مرة أو مرتين يوميًا لترى تطور عملية التعافي. إن استمر التورم أو ازداد سوءًا أو لاحظت احمرارًا أو كدمات واضحة لا تتحسن، زر طبيبك لتحصل على مزيدٍ من الفحص. أبقِّ في ذهنك أن التعافي غالبًا ما يستمر دون مضاعفات وأنك ستتمكن من رؤية صفن خصيتيك يبدو طبيعيًا مجددًا خلال أيام قليلة. عادةً ما تكفي مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل تايلينول (أسيتامينوفين) وإن احتجت لدواءٍ أقوى للتحكم في الألم، احجز موعدًا مع طبيبك حتى يصف لك مسكنًا أقوى للألم، مع ذلك، معظم الرجال يكتفون بالأدوية غير الموصوفة ولا يحتاجون لأي شيء أقوى من ذلك.  تفاد الايبوبروفين (أدفيل أو موترين) والأسبرين لتسكين الألم حيث أنهما قد يؤثران سلبًا على عملية التعافي من قطع قناتك الدافقة. ضع كيس الثلج على منطقة الخصيتين لمدة عشرين دقيقة كل ساعة أو ما شابه في اليومين التاليين للجراحة، بعد ذلك، استخدم الثلج حسب حاجتك ليساعد على تخفيف حدة الألم والتورم.   يساعد الثلج على تقليل الالتهاب في منطقة الخصيتين كما أنه يقلل التورم أيضًا، لذا فهو مفيد في تقليل أعراض الألم وعدم الراحة. حين يتم استخدامه باكرًا بعد عملية قطع القناة الدافقة، يمكنه أيضًا تسريع عملية التعافي. اترك الضمادات التي وضعها طبيبك على أعضائك لمدة تتراوح بين أربع وعشرين لثمان وأربعين ساعة بعد الجراحة.  ستكون فكرةً جيدة أن ترتدي ملايس داخلية ضيقة أو حزام رياضي داعم، حيث أنه قد يخفف من إحساس عدم الراحة بالإضافة لحماية الأعضاء. ستزول معظم الأعراض المزعجة كالتورم والألم بعد مرور أسبوع، اتصل بطبيبك فورًا إن استمرت الأعراض أو إن لاحظت أي علامات لمضاعفات كالعدوى.   تتضمن الأعراض المقترنة بعدوى ما بعد الجراحة الحمى أو خروج الدم أو القيح من منطقة الجرح أو ألمًا والتهابًا يسوء حاله.   انتبه للأعراض الأخرى كاستمرار النزيف بعد ثمان وأربعين ساعة من الجراحة أو تكوّن ورم دموي يبدو ككدمة كبيرة على الخصيتين أو شيء يدعى المني الحبيبي وهو كتلة حميدة تتكون داخل الخصي كاستجابة مناعية أو الشعور بألم مستمر.


توقَّع أن تحدث الكوابيس للأشخاص في جميع الأعمار. تعرّف على علامات حدوث الكوابيس. فكّر في الأسباب الجذرية المحتملة لحدوث الكوابيس. حضّر نفسك لمرحلة ما بعد الكوابيس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما ترتبط قصة الكابوس بالأفعال التي تهدد سلامتك أو بقاءك على قيد الحياة.   الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس يستيقظون من النوم يشعرون بالخوف أو التوتر أو القلق من حلم واضح المعالم.   عندما يستيقظ من يحلمون بالكوابيس، فإنهم غالبًا ما يتذكرون الحلم ويكونون قادرين على سرد التفاصيل.  وسوف يكونون قادرين على التفكير بوضوح بعد الاستيقاظ من النوم.   غالبًا ما تمنع الكوابيس من يحلم بها من الخلود للنوم مرة أخرى بسهولة. الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات، وما يصل إلى 50٪ من الأطفال يعانون من الكوابيس أثناء هذه الأعمار.  ومع ذلك، فإن الكوابيس غالبًا ما تحدث للكبار أيضًا، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من قدر كبير من القلق أو التوتر. تحدث الكوابيس في معظم الأحيان في وقت لاحق من دورة النوم أثناء مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة (REM). تكون الأحلام أكثر كثافة في هذه المرحلة من النوم، وهي الوقت الأكثر شيوعًا لحدوث كلِ من الأحلام الجيدة والكوابيس على حدِ سواء. بينما يمكن حدوث الكوابيس بلا سبب على الإطلاق، فإن رؤية أو سماع الشخص لشيء مخيف أو مقلق يمكن أن تؤدي إلى حدوث كابوس. المشاهد أو الأصوات التي تتسبب في الكابوس يمكن أن تكون أشياء حدثت بالفعل أو أشياء تخيلية.  الأسباب الشائعة للكوابيس تشمل المرض أو القلق أو فقدان أحد أفراد الأسرة، أو الأعراض الجانبية للعقاقير. عادة ما تسبب الكوابيس لمن يحلم بها مشاعر شديدة من الخوف والرعب، و/أو القلق.  قد تكون العودة إلى النوم بعد الكابوس أمرًا بالغ الصعوبة.   توقّع أن تقوم بتهدئة طفلك بعد الكابوس. فهو أو هي قد تحتاج إلى التهدئة، والتأكيد على أنه لا يوجد ما يخيف. البالغين والمراهقين والأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من الكوابيس، قد يفيدوهم التحدث مع أخصائي يمكنه مساعدتهم في تحديد المصدر المحتمل للتوتر أو الخوف أو القلق الذي يظهر في صورة كوابيس.


توقَّف عن الاستخدام المُجهِد للوتر/العضلة. ضعّ بعض الثلج على المنطقة المصابة بالتهاب الأوتار. تناوَل العقاقير المضادة للالتهابات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب جرح مفاجئ، لكنه في الأغلب ينجم عن الحركات البسيطة أو المتكررة على مرّ عدة أيام أو أسابيع أو أشهر.  إن الحركات المتكررة تضغط على الأوتار مما يجعلها عرضة للتورم البسيط والالتهاب الموضعي. حدِّد أي حركة أدت لهذه المشكلة وتوقف عنها لفترة (يوم على الأقل) أو عدل هذه الحركة بطريقة ما. إذا كان الأمر يتعلق بالعمل، تحدَّث إلى مديرك حول رغبتك في الانتقال لنشاط آخر في العمل. إذا كانت مشكلتك لها علاقة بالتدريبات الرياضية، فربما تكون المشكلة في أنك تتدرب بشكل قاسٍ وعنيف أو تتدرب بطريقة خاطئة، استشر مدربك الشخصي بخصوص تدريباتك.  يعد لعب التنس والجولف بكثافة من الأسباب الشائعة لالتهاب أوتار مفصل المرفق، ويعرف الالتهاب عندئذ باسم "مرفق لاعب التنس" و"مرفق لاعب الجولف". عادةً ما يشفى الالتهاب الأوتار الحاد تلقائيًا إذا أعطيت جسمك فرصة للراحة، لكن إذا لم تفعل، سوف يتفاقم الأمر حتى يُصبح حالة مزمنة (مستمرة) ويصبح علاجه أصعب. يعود الألم الناتج عن الأوتار في المقام الأول للالتهاب نفسه، ومحاولة الجسم للتعافي وحماية الأنسجة المصابة. غالبًا ما يساهم ردّ فعل الجسم للالتهاب في المشكلة، لذا فإن التحكم فيه يُعتبر بداية هامة للتخفيف من الأعراض. مثل، وضع كيس ثلج، أو كيس هلُام مُثلج أو حتى كيس خضراوات مجمدة على المنطقة الملتهبة لتخفيف الالتهاب والحدّ من الألم. كرِّر العلاج بالثلج كل عدة ساعات حتى يهدأ الألم والالتهاب.  إذا كان الالتهاب في العضلات/الأوتار الصغيرة والسطحية (مثل المعصم والمرفق)، ضعّ الثلج عليها لمدة 10 دقائق. إذا كان في العضلات الأكبر والأعمق (مثل الكتف والفخذ)، اترك الثلج لمدة 20 دقيقة. أثناء قيامك بتبريد الأوتار الملتهبة، ارفع المنطقة المصابة لأعلى واضغط عليها بواسطة ضمادة ضاغطة أو ضمادة ثلجية، فالطريقتان فعالتان في مقاومة الالتهاب. لا تنسَ أن تضع الثلج في قطعة قماش قبل وضعه على المنطقة الملتهبة، حتى تتجنَّب الآثار السلبية له مثل قضمة الصقيع أو الحرق الجليدي. هناك طريقة أخرى لعلاج التهاب الأوتار وهي استخدام العقاقير المضادة للالتهابات والتي تُصرف دون وصفة طبية (مضادات الالتهاب اللا ستيرويدية). تساعد مضادات الالتهاب مثل الأسبرين والبروفين والنابروكسين على التحكم في الالتهابات، وتقلِّل التورم والألم. لكن احترس، فهذه العقاقير ضارة بالمعدة (والكلى والكبد بدرجة أقل)، لذا يجب ألّا يتم تناوُلها لفترة...


توقَّف عن الشعور بالخزي. شارك صديقًا تثق به. كن طرفًا داعمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظل السبب الأول الذي يمنع الناس من تلقي العلاج النفسي المطلوب هو النظرة الدونية المرتبطة بالاضطراب والمرض النفسي. إن قلقك من أن يُنظر لك أو أن تُعامل بسلبية من قِبَل عائلتك أو أصدقائك أو المجتمع هو ما يقف عائقًا أمام تحسنك، حيث أن شعورك بالخزي نتيجة لمرضك وعزل نفسك عن الناس سوف يساعدان على ترسيخ نظرتك الدونية لنفسك. ينبغي أن تتغلَّب على تلك النظرة الدونية لديك والسبيل الوحيد لذلك هو بناء ثقتك بنفسك وتكوين معلومات حول مرضك عبر تلقي العلاج.  تشير الأبحاث إلى أنه عندما يرى الناس النتائج الإيجابية والفعالة لعلاج الاضطراب النفسي وعند معرفتهم أشخاصًا قد عولجوا بنجاح؛ تقل القابلية لديهم إلى إصدار الأحكام أو التمييز والنظر بدونية.  ينبغي كذلك التوقف عن ربط نفسك بالاضطراب النفسي الذي تعاني منه من أجل تقليل النظرة الدونية للذات. بدلًا من الربط ما بين شخصك وبين المرض يمكنك أن تصف نفسك بأنك "تعاني" من الاضطراب. رغم أن هذه الخطوة يُنصح بها بشدة، إلا أنها خطوة اختيارية. إن مواجهة الاضطراب النفسي والمعاناة المصاحبة له بشكل منفرد تعد محنة كبيرة وكسر الحواجز والحصول على المساعدة يقتضيان منك كسر حاجز الصمت. احصل على الدعم. حاول أن تجد شخصًا في حياتك من عادته أن يدعمك ولا يصدر عليك الأحكام وذلك حتى تشاركه بعض تفاصيل ما تخوضه وحدك. تذكَّر أن الحديث مع الآخرين حول الاضطراب النفسي يعد طريقة جيدة لتقليل النظرة الدونية للذات والمعلومات المضللة. كما أن مشاركة الآخرين في حياتك يمكن أن يجعل من الأسهل عليك زيارة الطبيب. بعد أن أصبحت أكثر تقبلًا لحالتك، فالطريقة المناسبة للتغلب على نزوعك نحو الصمت؛ هي التحدث حول الأمر والتأثير في أشخاص آخرين لكي يحصلوا هم أيضًا على المساعدة. ابحث عن مجموعة دعم تطوعية محلية أو عالمية (أو الاثنين معًا) ثم اعرف كيف يمكنك الانضمام لها. يمكن لنشر الوعي حول الاضطراب النفسي بين الناس أن يساهم في تقليل النظرة الدونية والتمييز الذي ربما يعيشه أحد الأشخاص في صمت الآن.


توقّع رد فعل صديقك. خطّط لما ستقوله. فكّر في الأمر كفرصة للتأسية، وليس كعبءٍ يلقى على كاهل صديقك، فعلى الأقل لا يتولى عملية الفصل شخص لا يهتم بمشاعر صديقك على الإطلاق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن الشخص الذي يتولّى عملية الفصل من العمل، سيشعر صديقك بالأذى والإحراج على الأرجح نتيجة لفقد وظيفته، وقد يؤدّي ذلك إلى قوله لأشياء قد تكون مسيئة نتيجة لغضبه، وكون عملية الفصل تحدث على يد صديقٍ له سيزيد من تعقيد الأمور بالطبع. إن لم تكن ترغب بخسارة علاقة الصداقة الموجودة بينكما، عليك خوض هذا الأمر مع فهم أن صديقك قد يضع اللوم عليك، وعليك الاستعداد للتعامل مع هذا الموقف. تخيّل أسوأ شيءٍ قد يقوله صديقك أثناء غضبه، ثم افترض أن صديقك سيقول ذلك بالفعل ولا تأخذ الأمر على محملٍ شخصي. فكّر بكتابة حوارٍ وحفظه قبل خوض المناقشة، والتزم بالحوار الذي كتبته. لا تستخدم المواجهة وتترك نفسك لتبحث في ذهنك عن الكلمات أثناء الحديث. خطّط للأحداث في ذهنك بأكبر قدرٍ ممكن من البلاغة والصدق. عليك أيضًا تقديم سبب الإقالة، وهو الإجراء المتّبع عند إقالة أي موظف آخر.  إن طلب منك مديرك تولّي عملية فصل صديقك من الوظيفة، فيمكنك إلقاء اللوم على شخص آخر. قدّم الأسباب بأكبر قدر ممكن من الصدق، وقدّم كذلك تعاطفك لصديقك. حتى إن كنت موافقًا على رأي مديرك، فلا يجب الإفصاح عن ذلك خلال هذه المرحلة على الأرجح: "ليس القرار بيدي. كم كنت أتمنى ألا يحدث ذلك، إلا أنني لا أمتلك أي حيلة لتغييره".  إن قام بصديقك بفعل شيءٍ غير أخلاقي أو ينطوي على أذى للشركة وكان قرار إنهاء وظيفته بيدك للحفاظ على مصلحة الشركة، قم بصب تركيزك على الموظفين الآخرين الذين تدين لهم كصديقك: "تربطنا علاقة قديمة، وأنت صديقي، إلا أن الأمور لن تجري على هذا النحو. عليّ أن أفكر في كل الموظفين الآخرين أيضًا. ستنهار هذه الشركة إن لم أصغِ للموظفين الآخرين".  إن لم يؤدِّ صديقك المطلوب منه في العمل، أو لم يكن مناسبًا للوظيفة، وجّه مسار الحديث لإعلان صديقك أن ما يحدث أمر في صالحه وأن ذلك فرصة للنجاح في مكان آخر عوضًا عن كونه فشلًا: "أرغب برؤيتك في مكانٍ تشعر فيه بالسعادة ويتم فيه استغلال مواهبك ومهاراتك بالشكل الذي يجب استغلالها به، وأقدّم اعتذاري لأن هذه الشركة ليست بالمكان المناسب لذلك". تعامل مع الأمر على أنه مهمة سيئة يتوجب عليك فيها استخدام معرفتك بصديقك لجعل سير عملية الإقالة يجري على أفضل وجه دون التسبب بالأذى على قدر الإمكان.


توقّع نهاية فترة "شهر العسل. امنحا بعضكما البعض مساحة. احرصا على قضاء الوقت سويًا. قدّرا بعضكما البعض. اعمل على بناء الثقة. شارك شريكك الأشياء. اهتم بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

" من الطبيعي أن تكون مولعًا بشريكك في أول عدة أشهر من المواعدة، وأن تشعر بأنه لا يوجد ما قد يفرق بينكما. اعلم فقط أن هذا الشعور لا يستمر إلى الأبد. بعد انتهاء مشاعر الولع، قد تحتاج إلى بذل بعض المجهود للحفاظ على قوة العلاقة. اعلم أن نهاية مرحلة شهر العسل ليست أمرًا سيئًا، بل هي خطوة هامة في علاقتكما. الآن هو الوقت المناسب للتعرّف على شريكك بشكل أفضل والعمل على بناء علاقة مستمرة ومليئة بالحب. .يجب أن تقضي بعض الوقت بعيدًا عن شريكك لتحصل على مساحة زمنية كافية لملاحقة اهتماماتك وأهدافك. قد يسبب قضاء الكثير من الوقت معًا مشاكلًا في العلاقة. إذا قضيت كل لحظة من اليوم مع شريكك، قد لا تتمكن من تقدير وقتكما معًا. تأكد من التخطيط للقيام ببعض النشاطات بعيدًا عن شريكك والحفاظ على استقلالك عنه أثناء استمرار العلاقة. حاول أن تخصص ليلةً أو يومًا كل أسبوع حتى يقوم كل منكما فيه بأشياء منفصلة ببمفرده أو مع الأصدقاء. على الرغم من أهمية قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شريكك من حين إلى آخر، يعد قضاء الوقت معًا أيضًا أمرًا شديد الأهمية. تأكد من تخصيص فترة قصيرة من يومك للتواصل مع شريكك، أثناء شرب القهوة الصباحية أو على العشاء أو أثناء النزهة الليلية. خصص وقتًا للقيام بأشياء معًا كما كنتما تفعلان في بداية العلاقة. مثلًا، يمكنك التخطيط للذهاب إلى السينما أو الذهاب في نزهةٍ طويلةٍ أو زيارة المتحف المحلي. قد يختفي الحب من العلاقة إذا توقف أحد الطرفين عن الشعور بالتقدير. تأكد من إخبار شريكك عما تقدّره فيه أو فيها بشكل منتظم. كن محددًا وتأكد من أن الأشياء التي تذكرها هي عن شريكك، ليست عنك أنت. إذا أظهرت تقديرك لشريكك بشكل منتظم، قد يبادلك التقدير في المقابل. يمكنك، مثلًا، أن تخبر شريكك أنك تقدّر كم هو مستمعًا جيدًا أو أنك تقدّر أنها تحرص على توجيه الكلمات الإيجابية إليك فور عودتك إلى المنزل من العمل. من أجل الحفاظ على استمرار الحب، يجب أن تكون محل ثقة وأن تكون قادرًا على الوثوق بشريكك في المقابل. يتطلب بناء الثقة أن يستأمن كل منكما الآخر على ضعفه وأن يحافظ على وعوده وأن يحافظ على فتح طرق الحوار. في كل مرة تثق فيها في شريكك أن يتصرف في شيء يخصك أو أن يحفظ وعده، أنت تمنح شريكك الفرصة ليحذو حذوك ويحصل على مزيد من الثقة منك. على سبيل المثال، إذا كان شريكك مسؤولًا عن دفع فاتورة الكهرباء كل شهر، لا تذكّرها أو تذكّره باستمرار أن يفعل. ثق في أن شريكك...


توقّع وجود بعض التورّم وعدم الارتياح. حاولي أن ترضعي طفلك رضاعة طبيعية. استخدم غسول الماء الملحي. حافظ على نظافة الفم بأكبر قدرٍ ممكن. قدّم الأطعمة والمشروبات حسب إرشادات الطبيب. ينصح بتحديد مواعيد متابعة مع الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن يختبر الشخص تورّمًا وألمًا وعدم ارتياح بعد إجراء العملية الجراحية.  عادةً ما يكون عدم الارتياح خفيفًا ويمك نالتعامل معه بأدوية تباع بدون وصفة طبّية حسب إرشادات الطبيب.  احصل على مشورة الطبيب حول الأدوية التي يجب تقديمها لطفلك لمساعدته في حالة عدم الارتياح. ستكون إرشادات الطبيب واضحة حول الجرعات والمنتجات التي يمكن استخدامها. لا تستخدم أدوية أكثر من التي ينصحك الطبيب بها، ولا تستخدم منتجات غير المنتجات التي ينصحك الطبيب بها. إن كان الطفل صغيرًا وكنتِ تواجهين مشكلة مع الرضاعة الطبيعية، حاولي أن ترضعي الطفل رضاعة طبيعية بعد العملية مباشرةً. نتائج الجراحة التصحيحية فورية. على الرغم من احتمالية وجود بعض التورّم وعدم الارتياح، يتمكن الأطفال الرضّع عادةً من الرضاعة بشكل طبيعي بعد انتهاء العملية مباشرةً. إن كان الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية، ينصح عادةً باستخدام غسول الماء الملحي في الفم. سيقدّم لك الطبيب إرشادات محدّدة حول كيفية تقليل خطر العدوى وكيفية استخدام المنتجات الطبّية على الأطفال. ساعد الطفل في أعمال تنظيف الفم الروتينية. تنظيف الفم بالفرشاة وغسل الفم إجراءات ينصح بها للحفاظ على نظافة الفم وتجنّب العدوى.  تجنّب لمس مكان الجراحة بفرشة الأسنان أو بالأصابع لتقليل التحسّس وتجنّب العدوى.  إن كانت هناك قطب جراحية، ستكون هذه القطب قابلة للذوبان على الأرجح. إن استخدم الطبيب خيوط جراحية تقليدية، حدّد موعدًا مع الطبيب لإزالة هذه الخيوط الجراحية. سينصحك الطبيب بالأطعمة المحدّدة، إن وجدت، التي يجب أن يتجنّبها الطفل لوقتٍ محدّد، لذا اتبع الإرشادات التي يقدّمها الطبيب. اتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلّق بتنظيف منطقة الفم بعد تناول الطعام أو الشرب لتجنّب العدوى. اعتمادًا على عمر الطفل، قد ينصح بتحديد متابعات لعلاج النطق لدى الطفل.  تُسمّى الحالة بانعقاد اللسان لعدة أسباب منها صعوبات التحدّث. يمكن أن يكون الطفل قد تعلّم طريقة إصدار الأصوات ونطق الكلمات بشكل غير طبيعي كجهد منه للتواصل مع الآخرين. يمكن أن يفيد العمل مع معالج تحدّث (اختصاصي تخاطب) في تصحيح أي اختلالات في الحديث وفي مساعدة الطفل على تعلّم التحدّث بشكل طبيعي. يمكن أن تكون تمارين اللسان جزء من تقوية اللسان والقدرة على التحدّث بشكل طبيعي.


توقّع وجود فترة حضانة قدرها 4-7 أيام. قس درجة حرارتك. انتبه للأعراض المشابهة لأعراض الأنفلونزا. راقب أعراض النزيف غير الاعتيادي. قيِّم حالة الطفح الجلدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض التعرّض للعض من قبل بعوضة تحمل حمّى الضنك، يكون متوسط وقت بدء العدوى هو 4-7 أيام. على الرغم من أن فترة الحضانة 4-7 أيام، قد تختبر الأعراض في اليوم الثالث أو في وقت متأخر يصل إلى أسبوعين بعد التعرّض للعض. وجود حمّى مرتفعة أول الدلالات ظهورًا.  تكون الحمّى في حالة حمّى الضنك مرتفعة، بين 38.9-40.6 درجة مئوية.  تدوم الحمّى المرتفعة لمدة 2-7 أيام، وترجع إلى الطبيعي أو أقل من الطبيعي قليلًا، ثم يمكن أن ترتد قليلًا، ويمكنك أن تصاب بحمّى مرتفعة مجددًا تدوم لعدة أيام إضافية بعد ذلك. ليست الأعراض الأساسية التي تبدأ بعد بدء الحمّى مخصّصة، ويتم وصفها عادة على أنها أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.  تشمل الأعراض شائعة الحدوث بعد بدء الحمّى صداع أمامي شديد وألم خلف العينين وألم شديد في العضلات والمفاصل وغثيان وقيء وإرهاق وطفح جلدي.  كانت حمّى الضنك تسمّى فيما مضى "حمّى تكسير العظام" بسبب الألم الشديد الذي يشعر به الشخص في المفاصل والعضلات أحيانًا. قد تخلق الأعراض الشائعة الأخرى التي تحدث بسبب الفيروس تغيّرات دموية ديناميكية، أو تغيرات تغيّر جريان الدم في الجسم.  تتضمّن أمثلة تغيّرات جريان الدم التي ترى في حالة حمّى الضنك نزيف الأنف ونزيف اللثة وظهور كدمات.  قد تكون الأعراض الإضافية المتعلقة بتغيّرات جريان الدم ظاهرة بسبب المناطق الحمراء في العينين واحتقان أو التهاب الحلق. يبدأ الطفح الجلدي بعد 3-4 أيام من الإصابة بالحمّى عادة، وقد يتحسّن لمدة يوم أو يومين، ومن ثم قد يعود مجددًا.  يتضمّن الطفح الجلدي المبدئي عادة منطقة الوجه، وقد يظهر على شكل احمرار في الجلد أو بقع حمراء صغيرة، ولن تشعر بحكة بسبب الطفح الجلدي.  يبدأ الطفح الجلدي الثاني في منطقة الظهر، ثم ينتشر إلى الوجه والذراعين والرجلين، وقد يدوم الطفح الجلدي الثاني لمدة 2-3 أيام.  في بعض الحالات، يتكوّن الطفح الجلدي من نقاط صغيرة، تسمى الحبرات (petechiae)، وقد تظهر في أي مكان بالجسم مع انخفاض الحمّى. تحدث حالات طفح أخرى أحيانًا وتتضمّن طفح جلدي مع حكّة على كفيّ يديك وباطن القدمين.


توقّعي النزيف المهبلي الخفيف بأول عدة أشهر. تناولي حبوب تنظيم النسل في نفس الميعاد يوميًا. احفظي الحبوب في عبواتها الأصلية. كوني مدربة على كيفية التصرف حين نسيانك إحدى الحبات. راجعي الإرشادات العامة الواجب اتباعها عند نسيان إحدى الحبات. اتبعي التوصيات الخاصة بتخطي أكثر من حبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث يحدث النزيف الخفيف "التبقيعي" بين حين وآخر خلال أول ثلاثة أو أربعة أشهر من بدأ استعمال حبوب تنظيم النسل للمرة الأولى، وقد يحدث هذا أيضًا في حالة ما إذا كنتِ تستعملين حبوب تنظيم النسل ثم توقفتِ عن أخذها لفترة، ثم استأنفتِ استعمالها، أو في حالة تغيير نوع حبوب تنظيم النسل.   الاستخدام الطبي لعبارة "نزيف تبقيعي" يعود إلى حدوث نزيف خفيف لا يتطلب استعمال الفوط الصحية أو السدادات القطنية. أما عبارة نزيف اختراقي فيشيع استخدامها لتوصيف مستوى من النزيف يتطلب استخدام إحدى منتجات العناية الشخصية معه. ومع ذلك فالمصطلحان قد يكونا مضللين بعض الشيء، حيث يتم استخدامها عادة بشكل تبادلي بحيث يمكن لكل مصطلح أن يحل محل الآخر حتى في الأدبيات الطبية. نظمي جدولًا ليساعدك على ضبط دورة استخدامك للحبوب. استعمال الحبوب المنظمة للنسل في نفس الوقت كل يوم يقلل من إمكانية حدوث نزيف خفيف.   لا بأس من تخطي الوقت المحدد لأخذ الحبات أو استباقه بعدة ساعات بشكل عام، ولكن إن قمتِ بالتعديل في موعد الجرعة لأربع ساعات أو أكثر فبذلك تعدلين كيفية أمتصاص الجسم لحبوب محدد النسل وإنتاجه الطبيعي للهرمونات. وقد يؤدي هذا إلى حدوث نزيف اختراقي. كما قد يقلص من فاعلية حبوب تنظيم النسل مما يزيد من أحتمالية الحمل على المدى القصير. اختاري وقتًا ملائمًا يسهل تذكره، حاولي أخذ الحبوب قبل الخلود للنوم كل مساء، أو في الصباح بعد الأستيقاظ مباشرةً وغسل أسنانك، أو في وقت آخر حيث تمارسين أنشطتك اليومية المعتادة مثل الاستحمام أو الذهاب في تمشية صباحًا. إن كنتِ لا تفضلين كثيرًا الوقت الذي تأخذين فيه حبوب تحديد النسل وتريدين تغييره، فأنتظري حتى البدء في مجموعة حبات جديدة، ثم عدلي جدول موعد تلقيكِ اليومي لحبوب تنظيم النسل مع بدئِك بمجموعة حبات جديدة، وذلك للتأكد من عدم هدم الطريقة التي تعمل بها الحبات في جسدك، فتعديل موعد أخذ الحبوب بمنتصف الدورة يزيد من فرص تعرضك للنزيف الاختراقي، وكذلك الحمل. لا تنزعي الحبات من عبواتها الأصلية لأن طريقة حفظها مصممة لإبقائك على علم بسيرك في دورة تلقي الحبوب المنظمة للنسل.   إن احتوت العبوة على حبات مختلفة في اللون فمن المهم بشكل خاص أن تأخذيهم بنفس النظام الدقيق وعلى ترتيبهم بالعبوة. الحبوب الملونة تحتوي على كميات مختلفة من الهرمونات لتزويدك بالكمية المضبوطة التي يحتاجها جسمك خلال أوقات مختلفة بالشهر. حتى إن كانت الحبات لها نفس اللون،...