استعمل الفاصلة العلوية عند الإشارة لحالة الملكية مع أسماء الأعلام. استخدم طريقة واحدة ثابتة مع الكلمات التي تنتهي بحرف "s. لا تستعمل فاصلة علوية لحالة الملكية مع كلمة "it". استعمل الفاصلة العليا لإحالة الملكية لاسم جمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما توضع فاصلة علوية بعد حرف "s"، يعني هذا أن اسم الشخص أو العلم أو المكان أو الشيء المتبوع بهذه الفاصلة يمتلك ما يلي اسمه أو اسمها. مثال: "Mary's lemons" يعني ليمون ماري، وما يخبرنا أن الليمون يخص ماري هو إضافة s. أمثلة أخرى على هذا: "China's foreign policy" بمعنى السياسة الخارجية للصين، و"the orchestra's conductor" بمعنى قائد الأوركسترا. الملكية في بعض حالات أسماء الأعلام صعبة نوعًا ما. جملة "sunday's football game" أو "مباراة كرة يوم الأحد" هي ليست صحيحة بالمعنى الدقيق لها بما أن يوم الأحد لا يمكن أن يكون له ملكية، مع ذلك ليس هناك أي خطأ في استخدامها بهذه الطريقة سواءً في الكتابة أو في الكلام الشفهي. ينطبق نفس الأمر كذلك بالنسبة لقول "A hard day's work" أو "يوم عمل شاق" مع أن اليوم لا ملكية له. عندما ينتهي اسم ما بحرف "s"، من المقبول أن تستعمل فاصلة علوية من غير إضافة "s" أخرى لإظهار الملكية، لكن أخصائيي اللغويات الواضعين لدليل أسلوب شيكاغو وغيرهم من علماء اللغويات يرون أن الأفضل إضافة "s" بعد الفاصلة العلوية.  لاحظ الفرق بين استخدام الطريقتين:  مقبول: Jones' house (منزل جونز)، Francis' window (نافذة فرانسيس)، Enders' family (عائلة إيندرز).  مُفضل: Jones's house - Francis's window - Enders's family.   إذا رأيت أنك تفضل استخدام هذه الطريقة أو تلك، المهم هو أن تثبت على اختيارك، فليس هناك فرق حقيقي بينهما ولن تشكل إحداهما اختلافًا في المعنى عن الأخرى إذا حافظت على استعمالها ولم تكتب جملة بطريقة وجملة ثانية بالطريقة الأخرى. تركيبة "China's foreign policy - السياسة الخارجية للصين" صحيحة، لكن لنقل أن القارئ يعرف مسبقًا أنك تتكلم عن الصين وبالتالي بدأت تشير للدولة بالضمير "it"، عند إحالة ملكية ما للصين في جملة كهذه، قل "its foreign policy". السبب من هذا هو تجنب الخلط بين "its" التي تستعمل للملكية و"it's" التي تستعمل كاختصار لـ "it is". إذا شعرت أنك غير متأكد ما إذا كان من المفترض أن تستعمل فاصلة علوية أم لا؛ جرب قول الجملة باستخدام "it is" أو "it has"، إذا لم تكن منطقية بهذه الطريقة (مثل في حالة تطبيقها على "it is foreign policy" نجد أنها لا تصلُح كطريقة أخرى لقول "China's foreign policy")، فعليك فورًا حذف الفاصلة العلوية. مما يوقع البعض في أكثر الأخطاء شيوعًا عند استخدام الفاصلة العلوية لكلمات الجمع هو ما يحدث...


استعمل الفاصلة العلوية للاختصار. انتبه لعدم الوقوع في خطأ الخلط بين its/it's. تجنب استخدام اختصارات لا وجود لها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستعمل الفواصل العلوية أحيانًا -خاصةً في الكتابة غير الرسمية- لتوضيح حذف حرف أو أكثر. مثلًا: كلمة "don't" هي اختصار "do not"، وكذلك الأمر بالنسبة لـ "isn't" و "wouldn't" و "can't". يمكن كذلك الاختصار في أفعال مثل "is" و "has" و "have". يمكننا مثلًا كتابة "She's going to school" بدلًا من "...She is" أو "He's lost the game" بدلًا من "...He has". استعمل الفاصلة مع كلمة "it" فقط في حال توضيح أنك تختصر "it is" أو "it has". كلمة "it" ضمير، وللضمائر صيغة الملكية الخاصة بها، وتختلف عن استعمال الفاصلة العلوية. مثلًا: "That noise?  It's just the dog eating its bone." (هذا الصوت؟ إنه صوت أكل الكلب لعظمته). استعملنا في هذه الجملة الفاصلة العلوية مع "it" المذكورة كضمير إشارة -في مقام إنه- ومعها حرف s حتى ننسب الصوت لمصدره، في حين استعملنا s فقط لننسب (ملكية) العظمة للكلب. قد يبدو أن الأمر من السهل أن يختلط عليك نوعًا ما، لكن "its" ما هي إلا صورة أخرى من ضمائر الملكية التي تكتب بنفس طريقة أخواتها: "his - hers - its - yours - ours - theirs". يستعمل البعض اختصارات عامية مثل "shouldn't've" أو "oughtn't". تجنب استخدام هذا النوع من الاختصارات في الكتابة الرسمية لأن الأولى غير صحيحة والثانية من النادر أن يستعملها أحد أو يفهمها. تجنب أيضًا استخدام أسماء الأشخاص مع الاختصارات، مثلًا: إذا كتبت "Bob's" اختصارًا لـ "Bob is"، يعتبر استخدامك هنا غير صحيح. من المفترض أن تستخدم الصيغة "Bob's" للملكية لا للاختصار. بالنسبة للضمائر؛ من الصحيح استخدام الفاصلة العلوية معها للاختصار: "he's" أو "she's".


استعمل الفرن الكهربائي (الميكروويف). استعمل بيروكسيد الهيدروجين. قم بالتعقيم باستعمال غاز الأوزون. فكر في استعمال المستحضرات الكيميائية في التعقيم. جرّب استعمال غاز الفورمالدهيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُستعمل الميكروويف في عمليات التعقيم حيث يتسبب الإشعاع غير المؤين في قتل الميكروبات والكائنات الدقيقة على أسطح الأدوات. تُعتبر هذه طريقة فعالة وسريعة للتعقيم. يمكنك أيضًا استعمال هذه الطريقة في المنزل من أجل تعقيم زجاجات الرضاعة الخاصة بالأطفال. يُستعمل بيروكسيد الهيدروجين في عملية التعقيم في صورة سائلة كالبلازما أو في صورة بخار، حيث تتحول الصورة السائلة إلى ما يشبه السحابة من بيروكسيد الهيدروجين من خلال إخضاعها لحقل كهربائي أو مغناطيسي قوي. تنقسم عملية التعقيم باستعمال بيروكسيد الهيدروجين إلى مرحلتين هما مرحلة الفصل ومرحلة البلازما.  ضع الأدوات الطبية في حجيرة التفريغ من أجل بدء عملية الفصل حيث يتم حقن 6 ملجم/لتر من بيروكسيد الهيدروجين ومن ثم تبخيره. تستمر هذه العملية لمدة 50 دقيقة. في مرحلة البلازما يتم إخضاع حجيرة التعقيم لإشعاع بمقدار 400 واط يتسبب في تحويل بيروكسيد الهيدروجين إلى صورة البلازما المكونة من الهيدروبيركوسيل والهيدروكسيل. تستمر هذه العملية مدة ساعة تنتهي بتعقيم الأدوات. يُستعمل غاز الأوزون في تعقيم الأدوات الطبية وهي طريقة حديثة وتستخدم درجة حرارة أقل من الطرق الأخرى. يتم تحويل غاز الأكسجين إلى غاز الأوزون ومن ثم التعقيم عند تركيز 6-12 % من خلال ضخ الأوزون إلى حجيرة التعقيم حيث الأدوات الطبية. تستمر هذه الدورة لمدة 4 ساعات ونصف في درجة حرارة ما بين 85 إلى 94 درجة فهرنهايت. تستخدم بعض المحاليل الكيميائية في تعقيم الأدوات الطبية من خلال نقعها في المحلول لفترة زمنية محددة. من أمثلة هذه المواد: حمض البيروكسي آستيك، والفورمالدهيد، والجلورالدهيد.  احرص على أن تكون في مكان جيد التهوية عند استعمال أي من هذه المواد الكيميائية، واحرص على ارتداء القفازات وواقي العين وملابس الحماية. يُستخدم حمض البيروكسي آستيك لمدة 12 دقيقة عند درجة حرارة ما بين 122 إلى 131 درجة فهرنهايت، ويجب استخدامه مرة واحدة فقط. يحتاج الجلورالدهيد مدة 10 ساعات لعملية النقع قبل إضافة المواد الكيميائية المنشطة التي تأتي مع العبوة. يستعمل غاز الفورمالدهيد في تعقيم الأدوات التي تتعرض للتلف والتشويه بسبب الحرارة المرتفعة. تعتمد هذه الطريقة على تفريغ الهواء من حجيرة التعقيم ومن ثم وضع الأدوات الطبية وإدخال البخار ثم إدخال غاز الفورمالدهيد ببطء ومن ثم يتم إخراجه واستبداله بالبخار والهواء مجددًا.  يجب أن تتوفر بعض الشروط الهامة لهذه العملية...


استعمل الكمادات الدافئة على فكك. دلّك فكك بأصابعك. اضغط على عضلة الفك السفلي باستخدام أصبع السبابة. دلّك عضلات المفصل الصدغي الفكي باستخدام إبهامك. استعمل يديك في تحريك الفك للجانبين. دلّك فكك مرة أو مرتين يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل قربة من الماء الدافئ أو منشفة دافئة نظيفة لتضعها على عضلات الفكين لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة حتى تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب.   احرص دائمًا على تدفئة عضلات الفكين قبل تدليكها لتضمن أن تصبح مُسترخية. استعمل الكمادات الدافئة أكثر من مرة خلال اليوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة من أجل إرخاء عضلات الفكين. ضع أصابعك على فكك السفلي أسفل الصدغين وابدأ في التدليك بلطف في اتجاه الأذنين واحرص على ملامسة عظمة الفك أسفل أذنك. استعمل إصبعين أو ثلاثة في عملية التدليك وجرّب التدليك بحركة دائرية.  يساعد ذلك في إحماء العضلات وبداية استرخائها. كرر التدليك على كل جانب من جانبي الفك إلى أن تسترخي العضلات. تقع هذه العضلة عند فكك السفلي بمحاذاة خط الفكين؛ اضغط عليها لمدة 5 إلى 10 ثوان في المرة الواحدة أو أقل في حالة كنت تشعر بالألم عند الضغط. يجب أن تشعر باسترخاء عضلة الفك السفلي مع ضغطك عليها. يساعد ذلك في تخفيف تشنجات الفكين مع الوقت. ضع إبهاميك على الخط الفكي فوق عضلة الفك السفلي، ومن اضغط على العضلات في اتجاه الأسفل باستخدام الإبهامين لتقوم بفك العضلات من حالة التشنج. يساعد ذلك التدليك في إرخاء عضلات المفصل الصدغي الفكي.  ضع إصبعين على عضلة الفك السفلي وإصبعين على عضلة الفك العلوي ومن ثم حرّك الأصابع في مقابلة بعضها البعض إلى أن تتلامس أطرافها. اترك أصابعك في موضع التلامس لعدة ثوان. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أحد أصدقائك أن يساعدك في عملية التدليك إذا كان الأمر صعبًا عليك. حافظ على استرخاء الفك في موضعه ومن ثم استعمل يديك في تحريكه للجانبين بلطف مع تجنب الضغط الشديد على الفكين، افعل ذلك إلى أن تشعر بأن التشنجات تخف وأنك قادر على تحريك فكك.  حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستعمال يديك من خلال التدليك البسيط بالأصابع لتعمل على إرخاء العضلات أثناء تحريك الفك لأعلى وأسفل. إذا لم يتحرك فكك على الإطلاق أو كان الألم مُبرحًا عندما تقوم بالتدليك فعليك أن تذهب إلى زيارة الطبيب في الحال. إياك أن تجبر فكك على الحركة حتى لا تتسبب في إحداث مزيدٍ من الضرر. استمر في تدليك الفكين إلى أن تتحسن حالتك، ابدأ بتدفئة العضلات باستعمال قربة أو كمادات دافئة ومن ثم قم بالتدليك. يُفترض أن تخف التشنجات مع الوقت ويعود قرص المفصل إلى موضعه وبالتالي تتمكن من تحريك الفكين على نحوٍ طبيعي. اذهب لزيارة الطبيب إذا لم تتحسن حالتك بعد...


استعمل المسكنات المتاحة للعامة. استعمل مخدرًا موضعيًا. تمضمض بماء مالح. تمضمض بماء أكسجين مخفف. ضع شمع أسنان على التقويم. ضع الأربطة المطاطية التي أتت مع التقويم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتوفر بعض المسكنات مثل الباراسيتامول في الصيدليات ويمكنك استعمالها لتخفيف ألم التقويم. استشر الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة وانتبه إلى أن بعض المسكنات قد تؤذي المعدة إذا أخذتها على معدة خاوية. اشرب كوبًا من الماء مع الدواء لتتأكد من ابتلاعه بالكامل.  اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة للتأكد من أخذ الدواء بشكل صحيح.  الإيبوبروفين مسكن آخر يمكن استعماله بدلًا من الباراسيتاومل، إلا أن بعض أطباء الأسنان ينصحون بعدم استخدامه لأنه قد يبطئ من عملية اعتدال الأسنان. على الأقل احرص على ألا تتناول الاثنين معًا، بل اختر واحدًا فقط. هناك عدد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تخدر الإحساس في الفم وتهدئ من الضيق الذي تشعر به. يعمل المخدر الموضعي لعدة ساعات ويتوفر في صورة غسول أو جِل. اسأل الصيدلي عن الأنواع المتاحة في بلدك. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لضمان الاستعمال الصحيح وكذلك لأن البعض لديهم حساسية للمواد الموجودة في مثل تلك المستحضرات. اتبع التعليمات بدقة. سيهدئ ذلك من الألم والقرح التي قد تنجم عن احتكاك التقويم بباطن الفم. ضع ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ وقلّب حتى يذوب تمامًا ثم خذ جرعة وتمضمض بها برفق في أنحاء فمك دقيقة ثم ابصقها في الحوض. كرر ذلك عدة مرات في اليوم، بالذات في الأيام الأولى أو عندما يزداد الألم عن المعتاد. ماء الأكسجين مادة مطهرة وتساعد على تقليل تهيج الالتهابات في الفم. أضف مقدارًا من محلول بتركيز 3% من ماء الأكسجين إلى مقدار من الماء بنسبة متساوية (1:1) في كوب زجاجي، ثم خذ جرعة وتمضمض بها برفق في أنحاء فمك دقيقة ثم ابصقها في الحوض. كرر ذلك عدة مرات في اليوم.  توجد في الصيدليات بعض مستحضرات ماء الأكسجين معدّة لعلاج قرح الفم وتقليل الألم الناتج عنها. اسأل الصيدلي عن الأنواع المتوفرة. قد ينفر البعض من طعم ماء الأكسجين أو من الرغاوي التي لا بد له أن يحدثها عند التمضمض به. يشكل شمع الأسنان حاجزًا بين التقويم وباطن الفم فيقلل أثر الاحتكاك. هو متوفر في الصيدليات وقد يعطيك طبيب الأسنان بعضًا منه عند تركيب التقويم. لاستعمال الشمع، اقطع منه قطعة صغيرة وأدرها بين إصبعيك حتى تصير كرة صغيرة بحجم حبة البازلاء (سيساعد ذلك أيضًا على تدفئة الشمع وبالتالي تسهيل وضعه). جفف المكان الذي ترغب في وضع الشمع عليه في فمك بمنديل نظيف ثم اضغط الشمع على المكان المطلوب من التقويم (مثل السلك أو الأطواق). كرر...


استعمل المضاد الحيوي. ضع قطعة من القطن أسفل الظفر. قم بتهذيب الظفر بشكل جيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل دهان أو مرهم مخصص للعدوى؛ قم بدهان المنطقة المصابة عدة مرات يوميًا، خاصة قبل الذهاب للفراش.قم بتغطية الإصبع عقب الدهان بضمادة معقمة لحمايته وتأكد من تغييرها مع كل مرة من استخدام الدهان الموضعي.  يمكنك استعمال بعض المواد المنزلية المتاحة كمضاد حيوي، مثل المبيض أو الهيدروجين بيروكسيد أو الخل الأبيض أو صودا الخبيز المذابة في الماء أو محلول اليود أو عصير الليمون الطازج. كن على استعداد للشعور بالوخز عند استعمال هذه المواد، وبخاصة إذا ما كان تم جرح الجلد بسبب الظفر الناشب. استعمل محلول الفضة المعلق والذي يمكنك الحصول عليه من متاجر الطعام حيث إن له تأثير معقم ومضاد للبكتيريا والفيروسات والفطريات. عقب غمر أصابعك في الماء، يسهل عليك أن تقوم بوضع قطعة من القطن أو الشاش أسفل الظفر الناشب، بشكل يتيح لك الشعور بالراحة. اسحب الجلد برفق وارفع الظفر الملتهب ثم ضع القطن أو الشاش أسفله واعمل على تغييره يوميًا.  قد يستغرق الأمر ما بين أسبوع إلى أسبوعين ليتمكن الظفر الناشب من النمو بعيدًا عن اللحم. تجنب أن تقوم بعملية جراحية مصغرة بنفسك من خلال قطع اللحم حول الظفر لمزيد من الراحة، فعادة ما تسوء الحالة عقب ذلك. تجنب تكرار خطأ تهذيب الظفر عندما ينمو لطول مناسب. قم بتهذيبه جيدًا وتجنب أن تجعل الحواف حادة.  اطلب من متخصص الأظافر خاصتك أن يقوم بتهذيب الأظافر بشكل بعيد عن حواف الجلد وبدون أن يجعل الأطراف حادة عند الزوايا.  احصل على المساعدة الطبية من خلال زيارة طبيب العائلة أو طبيب القدم إذا ما تكررت حالتك.


استعمل المضادات الحيوية لعلاج تعفن الزعنفة. جرب زيت شجرة الشاي والأملاح. استعمل مضخة الهواء لدفع الدواء إلى الحوض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تتحسن حالة الأسماك خلال عدة أيام من تنظيف الحوض ووضع العلاج فقد يكون استخدام المضاد الحيوي هو الحل الأمثل. يُمكنك العثور على الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في محلات العناية بالحيوانات الأليفة المجاورة لك. اختر الدواء المناسب لنوع سمكتك، حيث تحتاج بعض الأنواع مثل السمكة الذهبية وأسماك البيتا إلى علاج خاص. اتبع الجرعة الموضحة على علبة الدواء.  تحتوي هذه الأدوية عادةً على مضادات حيوية للتغلب على الالتهابات الفطرية مثل الاريثروميسين والمينوسيكلين والتريمثوربين والسلفاديمدين. تأكد من خلو الأدوية من أي صبغات عضوية لأنها قد تكون سامة لبعض الأنواع المعينة من الأسماك. تحتوي بعض الأنواع المشهورة لعلاج تعفن الزعانف على مضاد للفطريات والتيتراسيكلين. يُمكن استخدام بعض الأنواع الأخرى مثل الماراسين والمارسين2 والووترفيل-ميكسازين والميلافيكس. يمكن استعمال بعض الأملاح وزيت شجرة الشاي كبديل عن الأدوية التجارية المتداول استعمالها، على الرغم من عدم الاعتماد عليه كدواء علاجي واللجوء إليه في الحالات الوقائية بشكل أفضل. قد تضطر إلى استعمال بعض المكملات الإضافية مع زيت شجرة الشاي مثل مضادات البكتيريا أو المضادات الحيوية.  أضف قطرة أو اثنتين من زيت شجرة الشاي إلى حوض المياه للحفاظ على المياه نظيفة ومعقمة. تأكد من عدم استجابة الأسماك بشكل سلبي مع زيت شجرة الشاي قبل إضافتها إلى الحوض بعد ذلك. يُمكن استعمال الأملاح المتعادلة أو ملح كلوريد الصوديوم للوقاية من تعفن الزعانف. أضف 30 جم لكل 5 لتر من المياه. استعمل الأملاح المتعادلة مع أسماك المياه العذبة التي تتحمل الملوحة. عند علاج الأسماك المصابة بتعفن الزعانف يجب أن تضخ كمية إضافية من الهواء لمساعدة الأسماك على التنفس. تعتمد الأدوية بشكل رئيسي على وجود الأكسجين في الحوض، ولذلك فإن ضخ الدواء سيحافظ على صحة الأسماك وضمان التنفس السليم. وجه مضخات الهواء أو المنازل السمكية في الحوض بحيث تضخ كمية أكبر من الأكسجين في الماء.  يجب أن تكون قوة ضخ الهواء في حال امتلاكك لسمكة البيتا قليلة حيث قد يؤدي التيار العالي إلى زيادة التوتر على الأسماك. يجب أن تستعمل الدواء لفترة معينة كما هو مُحدد على العبوة. استعمال الدواء لفترة أطول من المسموح بها قد يُجهد الأسماك ولذلك يجب استعماله وفق أساس مُحدد.


استعمل المنبه المناسب بالنسبةِ لك. ضع المنبه خاصتك بعيدًا عن الفراش. اطلب المساعدة من شخص آخر. اترك الفراش في حالة استيقظت قبل المنبه بدقائق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج البعض إلى منبه له نغمة رنين مرتفعة وصاخبة، في حين البعض الآخر يرتاح للاستيقاظ على صوت المذياع مثلاً، ويُفضل بعض الناس الاستيقاظ على نحوٍ تدريجي. هناك العديد من الاختيارات فيما يتعلق بالمنبهات فقد تجد على سبيل المثال جهاز تنبيه يُصدر اهتزازات بجانبك من أجل إيقاظك، كما توجد أنواعًا أخرى في صورة وسادات تنبيه وأساور إيقاظ وأجهزة يتم توصيلها بالوسادة أو وضعها بين المراتب التي تنام عليها.  قرر ما هو نوع جهاز التنبيه الذي ترغب فيه بناء على طبيعة عنصر التنبيه سواء كان صوتًا أو إضاءة أو غير ذلك.  جرّب أجهزة التنبيه المختلفة قبل اختيار إحداها، يُمكنك أن تسأل أصدقائك وأن تستعير منهم بعض الأجهزة لتجربتها. لا تتجاهل وجود الجيران. هناك بعض نغمات التنبيه العالية والمزعجة والتي تتسبب في إزعاج الجيران من حولك. اختر نغمة التنبيه التي تناسبك أنت وزوجتك أو شريكك في السكن حتى لا تختار نغمة يكرهها. احرص على ضبط المنبه قبل الذهاب للفراش، يُمكنك حتى أن تضبطه قبلها بأسبوع إذا ما احتجت لذلك. يقوم محبي النوم بإغلاق المنبه خاصتهم والعودة للفراش، أما إذا أردت ألا يحدث لك هذا فعليك أن تضع المنبه بعيدًا عن فراشك لتضمن النهوض من الفراش وإغلاقه.  اضبط أكثر من منبه وساعة في الغرفة. اضبط أكثر من منبه وساعة في الغرفة على توقيتات مختلفة تتباعد بمقدار 5 إلى 10 دقائق ما بين الواحد والآخر. هكذا تضمن أنك لن تغلقها جميعًا في نفس الوقت. اضبط المنبه على توقيت قبل المحدد. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في السابعة صباحًا، عليك أن تضبط المنبه قبل الموعد بمدة 10 إلى 15 دقيقة لتضبطه على توقيت السابعة إلا ربع. اطلب المساعدة من شخص ما لا يواجه مشكلة في الاستيقاظ في الموعد مثل زوجتك أو شريكك في السكن، اطلب منه أو منها أن توقظك في الموعد المحدد وأن تحرص على بقائك مُتيقظ.  يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بالاتصال بك في الصباح وأن يتحدث معك لعدة دقائق ليضمن أنك استيقظت بشكل كامل. يُمكنك أيضًا تجربة خدمة الاستيقاظ عن طريق الهاتف على حسب مدينتك (اتصل برقم الديل الخاص بمدينتك للتأكد). اطلب العون من شخص يُعتمد عليه، فأنت لن ترغب في أن تفوتك مقابلة العمل الهامة بسبب أن شريكك في السكن قد تركك تستكمل نومك من باب المزاح. احرص على توضيح الوقت الذي ترغب في أن يوقظك فيه بالتحديد، واكتب له التوقيت على ورقة ملاحظات. ينهض الكثير من الأشخاص قبل موعد المنبه الخاص بهم...


استعمل الواقي الذكري لحماية نفسك من الأمراض التي تنتقل عبر الجنس. استخدما الواقي الذكري وحبوب منع الحمل معًا. استجمّ. خذ وقتك. أخبر شريكتك إن لم تشعر بالارتياح. تقبّل فكرة أن الأوضاع يمكن أن تكون غير ملائمة في المرة الأولى. كن على دراية بأن المشاعر يمكن أن تختلط عليك بعد أول مرة. فكّر في طرق أخرى يمكن من خلالها تجربة علاقة جسدية مع شريكتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لتجنب الأمراض المنقولة جنسيًا هي تجنّب أو تأجيل ممارسة الجنس. لكن إن لم تريد الانتظار، أمّن نفسك بارتداء الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها ذلك.  هناك أسطورة يتم تداولها عن أن المرأة لا يمكن أن تحمل أو تنقل مرضًا ينتقل جنسيًا في أول مرة تمارس فيها الجنس، لكن الحقيقة هي أنه من الممكن أن تحمل شريكتك أو تصاب بأي عدوى منتقلة جنسيًا في أي مرة يتم فيها ممارسة الجنس، لذا، من الضروري حماية نفسك. ولو استخدمت في كل مرة الواقي الذكري بشكل سليم، سوف تستفيد من فاعليته وسوف يقيك من الأمراض المنقولة جنسيًا.  لو عارض شريكك استخدام الواقي الذكري، لا تضغط عليه. إنما وضّح له ببساطة أنك غير متحمس لبدأ العلاقة الجنسية إلا لو كانت آمنة.  من المحتمل أن تحصل على تطعيم للوقاية من فيروس الورم الحليمي ، وهو الفيروس الذي يسبب تلك النتوءات الظاهرة على سطح الأعضاء التناسلية وسرطان عنق الرحم. تكلم مع طبيبك الخاص عن تطعيمات فيروس الورم الحليمي كالـ جارداسيل (Gardasil ) والسيرفاريكس (Cervarix). حيث لن تحميك حبوب منع الحمل من عدوى الأمراض التي تنتقل عبر الجنس، وبالتالي، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع الواقي الذكري للحماية من العدوى وتقليل احتمال الإنجاب. فاعلية الواقي الذكري ضد الإنجاب تصل إلى 82%، بينما فاعلية حبوب منع الحمل تصل إلى 91% ضد احتمال حدوث حمل. ولهذا فاستخدام الواقي الذكري مع حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من فرص حدوث الحمل في نفس الوقت الذي تقي في نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا. يمكن أن تكون أول مرة مليئة بالضغوط والإجهادات، لذا من المفيد القيام ببعض تلك التمارين التي تقلل الإجهاد قبل أن تبدأ هذه العملية. حاول أيضًا أخذ نفس طويل وعميق للاسترخاء قبل ممارسة الجنس، وتذكر أن الجميع يساوره القليل من التوتر في أول مرة وليس الأمر غريبًا أو غير طبيعي. أحد أهم فصول عملية الجنس هو فصل المداعبة والرومانسية، وهو ما يجعل الجنس أمرًا ممتع. خذ وقتك واستمتع باللحظة. لا تدفع نفسك نحو العجلة للانتهاء من الأمر. فقط، خذ وقتك واستمتع بالتجربة. حاول تجهيز جو رومانسي من خلال تشغيل الموسيقى الرقيقة، وإضاءة ألوان خافتة، والكلام الخفيف مع بعضكما البعض قبل أن تبدءا الأمر. إن لم تشعر  بالاستمتاع أو الارتياح في خلال أية لحظة، أخبر شريكتك بذلك. أيضًا إن طلبت منكِ شريكتك التوقف، توقف فورًا، حيث يُمكن أن يكون الجنس في البداية مؤلم جدًا، وهو أمر طبيعي....


استعمل بطانات السجاجيد. حرك الأثاث بانتظام. استخدم حاملات الأثاث الرافعة أو المنزلقة. اختر سجاد قصير الوبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقتصر فائدة هذه البطانات على كونها تجعل السجاد أكثر راحة للمشي فحسب، بل تساعد في نفس الوقت على حماية السجاد. تساعد البطانات على استيعاب الوزن وبالتالي تقلل تشكل التجويفات عند وضع قطع ثقيلة من الأثاث على السجاد.  تتوفر بطانات السجاجيد بسماكات مختلفة، ومن المهم أن تختار البطانة المناسبة لنوع السجاد الذي لديك. يجب أن تتراوح سماكة بطانات السجاجيد المنزلية في العادة بين 6.5 إلى 11 ملم، وتكون كثافتها حوالي 2.7 كلجم لكل 30 سم. تتشكل التجويفات الناتجة عن ضغط الأثاث عند استمرار الثقل على نفس الموقع والضغط على الألياف نفسها لفترة طويلة. توجد طريقة سهلة لمنع حدوث هذا وهي من خلال الإكثار من مرات تحريك الأثاث من موقعه حتى لا يظل على الألياف فترة طويلة تسمح بضغطها. حرك الأثاث بمقدار 2.5 سم كل شهر أو شهرين لمنع التجويفات من التشكّل. تُجدي هذه الطريقة على الأخص مع الأثاث صغير الحجم والأثاث المتحرك ذو العجلات. توضع الحاملات أسفل أرجل الأثاث حتى يتوزع وزنه بشكل أكثر اتزانًا وعلى نطاق أكبر من مساحة السجاد بالتالي كمّ أكبر من أليافه؛ وبهذا لا يتركز الضغط على جزء صغير من خيوط السجادة، وهو سبب تشكّل التجويفات.  الحاملات الرافعة غالبًا ما تنزلق بسهولة أسفل أقدام الأثاث ولا تلتصق بالأرجل الحقيقية. تصمم الحاملات المنزلقة أيضًا بحيث تساعد الأثاث على الانزلاق دون التسبب بخدش الأرضيات، وغالبًا ما تتصل من الخلف بجزء بارز يتصل بالقدمين، أو ببراغي أو مسامير يتم إدخالها في الخشب. عادة ما يسهل الحفاظ على السجاد وتنظيفه عندما يكون قصير الوبر (أو الألياف)، والذي يعد أقل عرضة للتجويفات بسبب الضغط مقارنةً بغيره من السجاد الأكثر سُمكًا. عندما يحين الوقت لتغيير الفرش أو شراء سجاجيد جديدة، ابحث عن السجاد ذو الوبر الأقصر بدلًا من الألياف الأطول والأكثر حركة.


استعمل بطانية حريق لإخماد النيران. استعمل مطفأة حريق خاصة بالفئة "أ". استعمل الماء بغزارة. اتصل بالطوارئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان وقود النيران مادة صلبة قابلة للاشتعال مثل الخشب والقماش والورق والمطاط والبلاستيك، إلخ؛ فبين يديك حريق من الفئة "أ". بطانية الحريق طريقة سريعة وسهلة لإخماد بدايات حريق من هذا النوع؛ فهي تحرم النار من الأكسجين فتذوي حتى تنتهي. للاستعمال، أخرج البطانية من غلافها، وأمسكها مفرودة أمامك بيديك بحيث تحمي جسدك؛ ثم غط بها النار الصغيرة. حاذر من أن تلقيها إلقاءً على النار. إذا لم تتوفر بطانية حريق؛ فيمكنك استعمال مطفأة "أ" مائية. تأكد من أن نوعها مدون على البطاقة الملحقة.  للاستعمال، وجه الفوهة تجاه قاعدة اللهب واغمر المنطقة من الطرف للطرف تكرارًا حتى تنطفئ النيران.  إذا لم تستطع إخماد النيران خلال خمس ثوان من استخدام المطفأة، فالحريق أكبر من أن تطفئه بنفسك. أخرج الموجودين إلى الأمان وأبلغ الطوارئ. مطافئ الفئة "أ" تتميز عن أي نوع آخر بكونها فضية اللون وبها مقياس ضغط للمياه بداخلها، لكن هناك أيضًا أنواع مطافئ مواد كيميائية جافة متعددة الأنواع مرخص استعمالها في حرائق الفئة "أ". تذكر أن الألوان قد تختلف من مكان لآخر؛ راجع وصف النوع المستخدم في بلدك.  يمكنك استخدام مطفأة ثاني أكسيد الكربون في حريق من الفئة "أ" إذا لم يكن عندك غيرها، لكن هذا غير مستحب؛ لأن الكبت المؤقت للنار يحدث لفترة طويلة مع مواد الفئة "أ"، ويمكن للحريق أن يعود بسهولة عندما يتبدد ثاني أكسيد الكربون. مطفأة الفئة "أ" في جوهرها ماء مضغوط؛ ولذلك يمكنك استعمال كميات كبيرة من الماء من الحوض إذا لم يتوفر عندك غيره. إذا كانت النار تنتشر أسرع من قدرتك على إخمادها، أو كانت تولّد الكثير من الدخان بما قد يؤذيك أثناء محاولة الإخماد؛ فعليك بإخلاء المكان والاتصال بالطوارئ. كما في الأنواع السابقة، اتصل بالطوارئ حتى إذا استطعت إخماد النيران. سيحرص رجال المطافئ على ألا يكون للنيران فرصة للاشتعال من جديد.


استعمل حملات ترويجية وتسويقية. أنشئ علاقات قدر الإمكان. اعرف عملك. اطرح المراجع. كن في المتناول. نفذ ما تعد به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فمن المهم أن ينتشر الكلام عن شركتك. تأكد من الأموال التي خصصتها للتسويق تُصرف جيدًا عن طريق أبحاث ديموغرافية. فسوف يُساعدك هذا على تصميم خطتك التسويقية لتكون فعالًا قدر الإمكان.  من المفيد أن تفكر في الترويج والتسويق بما يُناسب قدرة مشروعك. فدفعك المال لإدارة حملة تجارية على المستوي المحلي سيُفيدك خاصة إن كان مشروعك مُصمم لاستهداف المستوي المحلي فقط. فكر فيمن هو الأكثر عرضة لشراء منتجك ولماذا يشتروه. على سبيل المثال، إن كنت تبيع أطقم الأسنان، فسيكون الأمر أكثر منطقية أن تجعل الشباب يُشاركوا في أبحاث التسويق الخاصة بك. أحصل على دعم من المشروع الصغيرة المحلية بإنشاء العلاقات مع أصحاب المشروعات الصغيرة. انضم للجمعيات التجارية الصغيرة وشارك في الفعاليات المجتمعية لرفع مستوي الوعي بمشروعك. شارك في الوظائف المجتمعية لذا سيكون عملائك المحتملين على بينة من الخدمات التي تقدمها. ابق على رأس ما هو جديد أو شائع في عملك لكي يتبقى مشروعك على مستوي تنافسي في الصناعة. اشترك في الأخبار الدورية أو الأونلاين لتبقي مُطلعًا على الأحداث الجارية في صناعة مشروعك الصغير. فالبقاء في طليعة صناعتك أمر من شأنه أن يساعدك على جذب عملاء من الشركات المنافسة. اجمع قائمة من العملاء المقتنعين الذين هم على استعداد أن يكونوا مراجع للعملاء المحتملين. سيُعطي هذا العملاء المستقبليّين القدرة على التحقق من عملك ومن خدمة العملاء الخاصة بك. احرص على أن يكون في استطاعة العملاء المحتملين والعملاء الحاليين التواصل معك والتواصل مع مشروعك في الوقت الذي يُريدونه. فالطريقة الأفضل لتطوير سمعتك كشركة محترمة هو أن تكون سريع الاستجابة لاحتياجات عملائك. في سعة الشركات الكبيرة أن يكونوا هاملين وأن يفقدوا قليل من العملاء من وقت لآخر. أما بالنسبة لك كصاحب مشروع صغير، فالأمر متروك لك لأن تجعل نفسك وشركتك في متناول عملائك المحتملين وقاعدة عملائك. قد يتطلب منك هذا أن تجعل رقم هاتفك أو الإيميل الشخصي في متناول العملاء في محاولة منك لتطوير مشروعك. سيحتاج مشروعك الصغير إلى تقديم منتج أو خدمة من نوع ما ليكون ناجحًا. ومع ذلك، إن أردت تنمية مشروعك عن طريق تنمية قاعدة العملاء الخاصة بك، ليس عليك فقط إعطاء الناس ما يريدون، لكن ما وعدتهم به. إن لم يكن منتجك يتطابق مع ما تُعلن عنه باستمرار، ستجد صعوبة لا تصدق في زيادة قاعدة عملائك. يبدأ تنفيذ ما وعدت بالطريقة التي تنتهج بها في...


استعمل خيط تنظيف الأسنان. استعمل خلة أسنان. اغسل أسنانك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توصي الجمعية الأمريكية لطب الأسنان باستعمال خيط الأسنان على الأقل مرة واحدة في اليوم، وبالذات حينما توجد بقايا عالقة بين الأسنان. يتضمن ذلك البقايا الطرية مثل الخبز، حيث يتحول النشا إلى سكر ويؤدي لنمو البكتريا.  حاول التنظيف بين الخيط بين الأسنان بالقرب من اللثة قدر الإمكان حيث مكان انحشار الفيشار.  اصنع نصف دائرة بالخيط من جانب سنة ووراءها ثم بجانب السنة التالية.  حرك الخيط للأمام والخلف وللأعلى والأسفل محافظًا على لمسك لالسنة حتى يتلخلخ الفيشار. اشطف فمك بالماء. خذ كل الحرص من أن تنغز نفسك أو تؤذي اللثة بها.  أدخل الطرف المسطح للخلة بين الأسنان مكان انحشار الفيشار.  حرك الخلة برفق حتى تخرج قطعة الفيشار من بين السنتين دافعًا إياها للأمام أو للأعلى.  إذا لم تنجح هذه الطريقة أو إذا لم يكن للخلة طرف مسطح، فاستخدم الطرف المدبب لتحريك الفيشار من اللثة. كن شديد الحرص حتى لا تجرح اللثة أو تنغز باطن فمك.  إذا لم تكن أسنانك مستوية فقد تكون بحاجة إلى سلك من مادة قوية ليعمل عمل الخيط. استعمال الفرشاة فعال جدًا في إخراج بقايا الطعام مثل الفيشار.  بلل شعيرات فرشاة أسنانك. استعمال المعجون خياري لكن رغوته قد تساعد على إخراج البقايا. ضع من المعجون حجم بسلة على شعيرات الفرشاة. استعمل الفرشاة بزاوية 45 درجة من اللثة.  حاول إخراج الفيشار من بين الأسنان باستعمال الفرشاة بحركات واتجاهات مختلفة. بعد أن تخرج الفيشار اغسل شعيرات الفرشاة كي لا تعيد البقايا مرة أخرى إلى فمك.


استعمل غرغرة ماء وملح. اشرب عصير ليمون بالعسل. أضف الزنجبيل لنظامك الغذائي. اشرب شاي الفلفل الأسود.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السعال الناتج عن احتقان الصدر يمكن أن يتسبب بخشونة أو ألم في الحلق. المحلول الملحي يسحب السوائل الفائضة من الأنسجة الملتهبة في الحلق، مما يسكنها بشكل مؤقت. ذوّب من ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في ثمان أكواب من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة!). قم بالغرغرة لمدة 15-20 ثانية ثم ابصق الماء. مزيج العسل مع الليمون يمكن أن يساعد على تهدئة الحلق ويخفف كذلك من احتقان الصدر. أضف عسل لعصير الليمون بالماء الساخن أو تناول ملعقة صغيرة من العسل فقط لتهدئ حلقك. تعتبر جذور الزنجبيل مضادات التهاب طبيعية ويمكن أن تُسكِّن من تهيُّج رئتيك. اشرب شاي الزنجبيل وأضف جذور الزنجبيل (ليس الزنجبيل المبلور) لوصفات طعامك كالحساء والبطاطس المُعدّة بطريقة القلي السريع. و يمكن  أن تكون حلوى الزنجبيل طريقة سهلة لإيقاف السعال. طريقة سهلة لعمل شاي الزنجبيل: أحضر قطعة من الزنجبيل بحجم الإبهام وقطِّعها إلى شرائح رقيقة. ضعها في ماء ساخن واتركها على النار لحوالي 15 دقيقة. أضف القليل من العسل كي يساعد على إراحة صدرك وحلقك أكثر. كما ذكرنا عن الزنجبيل، شاي الفلفل الأسود كذلك هو طارد طبيعي للبلغم، يمكنه أن يساعد على تخفيف المخاط والبلغم. العنصر الرئيسي الفعال فيه هو المنثول وهو مضاد جيد للاحتقان، وهو موجود في عدد من أدوية احتقان الصدر المتاحة بدون وصفة طبية. إضافة الفلفل الأسود لنظامك الغذائي، عن طريق شرب شاي الفلفل الأسود مثلًا، يمكن أن يساعد على تسكين الأعراض الأساسية لاحتقان الصدر.


استعمل فرشاة الأسنان المناسبة. استعمل معجون أسنان مضادًا للجير. وجه شعيرات فرشاتك بزاوية 45 درجة أثناء تنظيف أسنانك. نظّف جميع أسنانك بعناية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت التخلص من القلح وتجنب الجير، يجب أن تستخدم فرشاة أسنان فعالة وصحية. استعمل فرشاة أسنان ذات شعيرات لينة لتتمكن من إزالة القلح بدون إيذاء اللثة أو طبقة المينا.  يجب أن تكون شعيرات فرشاة الأسنان مستديرة قليلًا. يحمي هذا أيضًا اللثة وطبقة المينا من الأذى. يوجد العديد من الأنواع التي يمكنك الاختيار من بينها، ولكن عليك اختيار تلك المُصنفة على أنها تقضي على الجير. تحتوي مثل هذه الأنواع على مادة كاشطة معتدلة لإزالة القلح من أسنانك.  إذا كنت تمتلك أسنانًا حساسةً، تأكد من الحصول على معجون أسنان للقضاء على الجير والتعامل مع الأسنان الحساسة. وجّه فرشاتك بشكل صحيح  لتتمكن من إزالة القلح جيدًا من خط اللثة. إذا ما وجهت فرشاتك على 45 درجة، ستجد بعض الشعيرات تحت خط اللثة.  فرّش أسنانك بحركات ناعمة ودائرية. يعمل ذلك على إزالة القلح وبقايا الطعام بفعالية. تمهل وأنت تنظّف كل سن؛ إذا نظّفت كلًا على حدة بعناية، سيكلفك هذا دقيقتين فقط.  من المهم أن تنظّف جميع جوانب أسنانك. خذ وقتك في تنظيف الأسطح الداخلية والخارجية والعلوية من أسنانك.


استعمل فوق أكسيد البنزويل. جرب حمض الساليسيليك. ضع الزيوت العطرية على مكان الحبوب. عرض وجهك لعلاج البخار. اصنع قناع بياض البيض. جرب مقوِ خل التفاح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقتل فوق أكيد البنزويل البكتريا المسببة لحب الشباب، لذلك يمكن استعمالها على الجبهة للتخلص من البثور وكذلك لفائدتها الإضافية في إزالة الجلد الميت والدهون الزائدة التي تسد المسام.  هناك أنواع مستحضرات متوفرة دون وصفة بها فوق أكسيد البنزويل بتركيزات من 2.5% إلى 10%. من آثارها أيضًا أنها قد تجفف الجلد فيتقشر وقد تسبب لسعًا أو حرقة أو احمرارًا في مكان الاستخدام. استعمل المستحضر كما توصي التعليمات المرفقة بالعبوة. كما هو الأمر مع فوق أكسيد البنزويل، يوجد حمض الساليسيليك في منظفات ومستحضرات للوجه متاحة دون وصفة ويساعد على التخلص من الحبوب على جبهتك. تتراوح التركيزات المتوفرة من 0.5% إلى 5%.  من الآثار الجانبية تهيج ولسعان الجلد. ضع كمية صغيرة على الجلد وانتظر 3 أيام حتى ترى إن كان يسبب لك التهيج. لا تستخدم كمية أكبر أو لمدة أطول من الموصوف. عند الاستخدام اتبع تعليمات الطبيب أو التعليمات المرفقة بالعبوة.  حمض الساليسيليك مخصص للجلد فقط. لا تضعه في العينين أو الأنف أو الفم. استعمل مسحة قطنية أو قطعة قطن لتضع الزيت على جبهتك لكن انتبه إلى أن الزيوت العطرية قد تهيج الجلد ولذلك عليك تخفيف قطرة من الزيت بقطرة من زيت حامل (بنسبة 1 إلى 1) مثل زيت الهوهوبا أو الزيتون أو جوز الهند. إذا كانت بشرتك حساسة فضع الزيت ببطء وبعد الانتهاء يمكنك تركه أو غسله بماء دافئ. من الزيوت العطرية التي يمكن تجربتها:  زيت شجرة الشاي.  زيت الأوريجانو (المردقوش).  زيت النعناع العادي أو المدبب.  الزعتر.  البكورية.  زيت إكليل الجبل.  الضرم (اللافندر).  زيت البرغموت. البخار يفتح المسام ويساعد على إخراج الأوساخ وهو رخيص وبسيط. لكي تجهز علاج البخار قم بالآتي:  املأ حلة بالماء وسخنه على الموقد حتى يتصاعد منه البخار. اسكب الماء الساخن في وعاء وضعه على الطاولة، ثم مل للأمام مبقيًا وجهك على بعد 30 سم على الأقل من الوعاء لأن البخار قد يسبب حروقًا شديدة فكن شديد الحذر. غط رأسك بمنشفة وابقَ على هذا الوضع 15 دقيقة. جفف وجهك بعدها. بعد علاج البخار، يمكنك إزالة الجلد الزائد أو وضع قناع لتقليل الدهون. يمكنك إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى علاج البخار. يساعد بياض البيض على التعامل مع تغير لون الجلد عند شد وتقوية الوجه. احرص عند إعداد هذا القناع على خفق بياض البيض حتى يصير رغويًا كما عند إعداد الكيك. يمكن إضافة ليمون للتبييض أو عسل لمقاومة البكتريا.  ضع...


استعمل قرص مص للحلق أو بخاخ مخدر للألم. استعمل مضمضة مطهرة أو مخدرة للألم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي أقراص المص أو البخاخات المخدرة للألم على مواد تخفف الضيق وتهدئ الألم الذي قد يصاحب نتوءات اللسان، وستجدها متوفرة في الصيدليات وبعض المتاجر الكبيرة.  يمكنك استعمال أقراص المص أو البخاخات كل ساعتين أو ثلاث، ما لم ينصح الطبيب أو التعليمات المرفقة بغير ذلك.  مص القرص حتى يذوب تمامًا ولا تمضغه أو تبلعه كما هو؛ قد يخدر الإحساس بالحلق ويجعل البلع صعبًا. تغرغر بمستحضر مطهر أو مخدر يحتوي على البنزيدامين أو الكلورهكسيدين، بهدف مقاومة العدوى وتخفيف الألم والتورم.  يساعد البنزيدامين على تخفيف الألم.  يعمل الكلورهكسيدين على قتل البكتريا. تمضمض بنحو 15 مل من أي من المستحضرين في أنحاء فمك لما بين 15-20 ثانية ثم ابصقه.


استعمل كريم البوليسوربات. استخدم المايونيز. غطِ الجلد المُغطى بالقطران بالزيوت المنزلية. غطِ القطران بالفازلين. تجنب المواد الكيميائية السامة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل الكريمات الموضعية على القطران مثل نيوسبورين Neosporin الذي يحتوي على (بوليمكسين بي سلفات- نيوميسين سلفات- جراميسيدين) أو توين ٨٠ Tween 80 المحتوي على (بوليوكسيسلين ٢٠- سوربيتان مونو أوليات)، أترك الكريم للعمل على القطران لبضع دقائق قبل مسحه بقطعة قماش نظيفة وشطفه الجلد بالماء الدافئ. تُعتبر هذه أكثر الطرق أمانًا لإزالة القطران حيث تعمل هذه المُنتجات على تكسيرالقطران كما أنها غير ضارة وتتسبب في ألم بسيط أثناء إزالة القطران. ضع طبقة سميكة من المايونيز على القطران بعد تبريده وأتركها للعمل على الجلد لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل حيث يعمل المايونيز على تكسير القطران، بعد ذلك امسح المايونيز والقطران من على جلدك بقطعة قماش نظيفة أو فرشاة ناعمة. اِتْبع ذلك بتطهير الجلد المُصاب لإزالة البقايا العالقة والبُقع والبكتيريا. ابحث في منزلك عن الزيوت المختلفة سواء المُستخدمة على البشرة أو في الطهي واسكب كمية لا بأس بها من الزيت على القطران والجلد المُحيط به. اترك الزيت على القطران للعمل لمدة ٢٠ دقيقة ثم قشّر القطران من على جلدك بلطف، اشطف أو امسح الزيت الزائد والقطران بالصابون المُعتدل والماء النظيف وقطعة قماش طرية. إليك بعض الأمثلة عن الزيوت المنزلية الفعالة في إزالة القطران من على الجلد:  زيت عباد الشمس له فعالية كبيرة الزبد زيت الأطفال زيت الكانولا  زيت جوز الهند  زيت الزيتون ضع طبقة من الفازلين على القطران والمنطقة المُحيطة وانتظر لمدة خمس دقائق إلى أن يبدأ العمل، ثم امسح الفازلين الزائد والقطران من على جلدك واِتْبع ذلك بتطهير وشطف جلدك لإزالة البقايا العالقة والبُقع. ضع مزيدًا من الفازلين على جلدك إذا كان هناك بعض القطران المُتبقي أو البُقع. قد تسمع بعض النصائح التي تُرشدك لاستخدام المُنتجات المنزلية في إزالة القطران مثل مُزيل طلاء الأظافر، لكن عليك تجنب هذه المواد السامة حيث تمتصها البشرة وتتسبب في الضرر بصحتك. تجنب استخدام المُنتجات الآتية في إزالة القطران من على الجلد:  الكحول الأسيتون مُزيل طلاء الأظافر الكيروسين الإيثر الجازولين الألدهيدات


استعمل كمادات زيت الخروع. جرّب الحقنة الشرجية. اذهب لزيارة طبيب المداواة بالعلاجات الطبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد زيت الخروع في التخلص من السموم الموجودة في القولون ولهذا قم بتحضير كمادات زيت الخروع عن طريق إحضار قطعة قماش (فانلة قديمة على سبيل المثال) من القطن أو الصوف ولفافة بلاستيكية من بلاستيك الساران ومنشفة وزجاجة من المياه الساخنة أو وسادة حرارية وبالطبع زيت الخروع. قم بصب الزيت في القماش أو الفانلة القديمة حتى تتشبع بالزيت بالكامل، ثم قم بالاستلقاء وضع الفانلة المشبعة بالزيت على بطنك مع حماية نفسك باللفافة البلاستيكية لتتجنب تبليل ملابسك أو الفراش، أتبع ذلك بلف المنشفة حول جذعك فوق اللفافة البلاستيكية وأخيرًا ضع زجاجة المياه الساخنة أو الوسادة الحرارة فوق المنشفة، ثم استرح لمدة من 10 إلى 30 دقيقة وبعدها انهض وقم بإزالة القماش من على بطنك وقم بتنظيف بطنك من آثار الزيت. يمكنك إعادة استعمال قطعة القماش لمدة 3 أسابيع دون غسلها. تساعد الحقنة الشرجية على تفريغ محتويات القولون أثناء برنامجك لتطهير القولون الخاص بك. تعتمد الحقنة الشرجية على حقن السائل إلى القولون من أجل تحفيز حركته والتخلص من الفضلات. لا تستعمل الحقنة الشرجية على مدى طويل حتى لا يعتمد القولون عليها مثلها مثل المُلينات، ولكن استعملها فقط لمدة قصيرة أثناء تطهيرك للقولون. يتدرب أطباء المداواة بالعلاجات الطبيعية على تحديد الاختيارات الآمنة من أجل تطهير الجسم من السموم، حيث يتعرف الطبيب على تاريخك المرضي ويحدد لك الخطة المُثلى لتطهير جسدك من السموم، كما يمكنه وصف الأعشاب والمكملات والعلاجات الطبيعية المناسبة لك، ويخبرك كذلك إذا ما كنت في حاجة للخضوع إلى تروية القولون.


استعمل ماكينة حلاقة جيدة. اغسل وجهك بالماء الدافيء. ضع معجون الحلاقة على وجهك المبلل. قم بالحلاقة بالتقنية الصحيحة. اغسل وجهك بالماء البارد عقب الحلاقة لتخفيف آثار الحلاقة وتقليل النزف في حالة جرحت نفسك. استعمل المرطب. شذب شعر وجهك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل شفرات حلاقة ذات جودة لحلاقة وجهك كل بضعة أيام، سواء كنت تقوم بحلاقته تمامًا أو تحتفظ بشاربك أو لحيتك. ابتاع شفرة ذات جودة عالية بدلاً من النوع الرخيص السيئ. تصبح بشرتك في حال صحية مع استخدام الشفرة المناسبة المصممة لحلاقة أكثر نعومة وحدة.  في حالة استخدام الماكينات ذات الاستعمال مرة واحدة، اختر الماكينة مزودجة الشفرات، حيث أنها أكثر فعالية من ذات الشفرة الواحدة. استخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للبشرة الجافة الحساسة، لتتجنب ملامسة الشفرات الحادة لبشرتك. عليك بالتدرب على استخدام الشفرات الحادة المصممة للحلاقة التامة، حتى تصل لمرحلة الحلاقة دون التسبب في إصابة الوجه. كلما زاد دفء الماء، كلما نعـُم جلدك وشعر ذقنك وسهلت عملية الحلاقة. عليك أيضًا بغسيل الوجه للتخلص من البكتيريا والأوساخ تحسبًا لجرح نفسك أثناء الحلاقة. هكذا تنعم بحلاقة أكثر نعومة، وإياك أن تنسَ استخدام المعجون، إلا في حالة استخدام الماكينة الكهربائية.  حاول الحصول على معجون للحلاقة لا يحتوي على مواد كيميائية قد تتسبب في جفاف أو استثارة البشرة. اترك المعجون فوق وجهك لبضع دقائق لتضمن نعومة البشرة والشعر قبل الحلاقة. تساعد الشفرة الحادة على سرعة وسهولة الحلاقة دون الحاجة للضغط على البشرة. تأكد من الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس.  ابدأ بتشذيب الشعر الطويل باستخدام مقص اللحية المتوافر حتى يصل الشعر إلى أقصر طول ممكن. ضع الشفرة في الماء الدافئ كل بضع دقائق لتنظيفها. قم بشد الجلد أثناء الحلاقة لتضمن حلاقة أفضل. جفف وجهك باستخدام المنشفة عبر التربيت عليه، وتجنب حك الوجه. استعمل المرطب عقب الحلاقة، وتجنب المرطبات ذات المواد التي قد تتسبب في حرقان الجلد عقب الحلاقة. استعمل مشذب اللحية أو المقص لتشذيب ما تبقى من شعر الوجه بشكل أنيق.


استعمل مبيدات الأعشاب قبل أن تتحول أعشاب السعد المستدير إلى أوراق حقيقية. اختر مبيد أعشاب مناسبًا. اسمح للأعشاب أن تنمو لبضعة أيام قبل الرش. رش مبيد الأعشاب أثناء فترة الجفاف. اقرأ التعليمات على مُلصق زجاجة مبيدات الأعشاب لتحدد كيفية رشه جيدًا. كرر هذه العملية عدة مرات خلال موسم النمو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالحشائش المورقة تُشكّل العديد من العقبات، حيث أنها تمنع مبيدات الأعشاب من الانزلاق إلى الجذور. تُجدي مبيدات الأعشاب نفعًا بطريقة أفضل إذا ما تم رشها مبكرًا في بداية الموسم، حيث لا تزال حشائش السعد المستدير صغيرةً وأوراقها قليلةً. المنتجات التي تحتوي على ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم (بالإنجليزية: MSMA) أو المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية تُدعى البينتازون (بالإنجليزية: bentazon) هي الأفضل. نبات السعد المستدير هو مشكلة شائعة جدًا، لذا من الطبيعي أن تُسمى مبيدات الأعشاب التي تقضي على هذه الحشائش بـ "قاتلة أعشاب السعد المستدير." تجدي المبيدات نفعًا بشكل أفضل عندما تنمو الحشائش بنشاط وحيوية، وربما تكون بنفس فعالية رشها بعد قطع الحشائش مباشرةً. انتظر يومًا أو اثنين بعد جز عشبك، قبل أن ترش المبيدات على الأعشاب. انتظر عدة أيام بعد الري، و لا ترش المبيد إذا كان هناك احتمالية أن تُمطر بعد أربع ساعات من الرش، أو إذا كنت تتوقع هطول الأمطار الثقيلة في الأيام المقبلة. سيعمل الرش على شطف المبيدات، ولن تستطيع أن تقوم بدورها. سترش عادةً ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم المخفف على كل عشبك. على سبيل المثال، ستخبرك التعليمات أن تخلط (45 ملليلتر) من المركب الكيميائي في 20 لتر من الماء لتعالج 92.9 متر مربع من العشب. ستتطلب مواسم الأعشاب الدافئة مرتين فقط من الرش، على عكس مواسم الأعشاب الباردة ستحتاج إلى ثماني مرات للرش قبل أن تختفي هذه الأعشاب تمامًا.


استعمل مرطبًا خاليًا من الزيوت يحتوي على واقٍ من الشمس. أبعِد الشعر والملابس والمهيجات الأخرى عن بشرتك. تناوَل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ). اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين (ج).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تفاقم حب الشباب لدى العديد من الناس. يمكنك التخلص من أحد مسببات احمرار الجلد عن طريق تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس. اختر المنتجات التي تحمل علامة «خالٍ من الزيوت» أو «لا يسبب انسداد المسام/ غير كوميدوغينيك» لتجنب المزيد من انسداد المسام. كلما قل الاحتكاك بوجهك، قلت احتمالية انتقال البكتيريا إلى الجلد المصاب بالفعل. أبعِد شعرك عن المناطق التي توجد بها بثور حب الشباب وتجنَّب ارتداء الملابس الضيقة وامتنع عن وضع يديك أو أشياء مثل الهاتف المحمول على وجهك. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة ويمكنه إصلاح الجلد وحمايته من أي أضرار إضافية. لا يُنتج جسمك فيتامين (هـ) من تلقاء نفسه، لكن يمكن امتصاصه عن طريق الهضم أو عن طريق الجلد. خصائص فيتامبن (هـ) المضادة للالتهابات تعني أنه قد يقلل احمرار الجلد، بالإضافة لذلك تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) يتم طرده من الجسم عبر المادة ذاتها الموجودة في الجلد والتي تسد المسام؛ ما يعني أنه بإمكانك أن تنقي مسام بشرتك بشكل طبيعي عن طريق تناول فيتامين (هـ)، مع ذلك فإن النسب الزائدة من فيتامين (هـ) تُسبب انسداد المسام. المصادر الغنية بفيتامين (هـ) هي بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية واليقطين والفلفل الأحمر والمانجو والأفوكادو وسمك أبو سيف وزبدة الفول السوداني. ينظم فيتامين (ج) إنتاج البشرة لخلايا الكولاجين نظرًا لكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء ويعمل بشكل أفضل إذا أُخذ جنبًا إلى جنب مع فيتامين (هـ)، كما أنه يعزز الجهاز المناعي لجسمك، وبالتالي يقلل استجابة الجسم الالتهابية للبكتيريا التي تسبب حب الشباب (ومن ثم تقليل احمرار). المصادر الغنية بفيتامين (ج) هي الشمام وفواكه الحمضيات والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والتوت والبطيخ والبروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ والخضر الورقية والكرنب والبطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء والقرع.


استعمل مشط القمل. نظّف كلبك باستعمال الشامبو المُخصص للبراغيث. استخدم مُنتجات المُبيدات الحشرية. عالج جميع الكلاب في المنزل. اعزل كلبك بعيدًا عن الكلاب الأخرى. نظّف جميع الأغراض الخاصة بالكلب. اعتنِ بنظافة منزلك. نظّف منزلك باستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتمد مشط القمل رفيع الأسنان على التخلص اليدوي من القمل، وتتميز هذه الطريقة بأنها لا تستخدم أيّة مواد كيميائية لكنها تستغرق وقتًا طويلًا وتحتاج لبعض المجهود. تُعتبر هذه طريقة فعّالة إذا كنت تمتلك كلبًا من كلاب الشيواوا قصير الشعر، أما في حالة الكلاب المُشعرة مثل الريتريفر أو البيرنيس فهذه بالطبع ليست أفضل طريقة للتخلص من القمل.  يُفضل الاعتماد على مشط القمل كحل مُساعد وليس أساسي لعلاج القمل في الكلاب. ستحتاج للتأكد من تمشيط كلبك بالكامل والوصول إلى جميع الزوايا والشقوق في شعره، فمن الضروري أن تُمشط الإبط والحوض والأذنيْن أيضًا حيث يتعلق القمل بهذه المناطق بقوة بالغة. يُحتمل أن تُمشط كلبك بأكمله دون نجاح في التخلص من القمل بشكلٍ تام. يجب أن تُمشط كلبك بصفةٍ يومية لعدة أسابيع (٤ إلى ٦ أسابيع) حتى تتخلص من عذارى القمل بعد الفقس. اقضِ على القمل الذي أزلته من شعر كلبك بوضع المشط في الماء المغلي لعدة دقائق. تحتوي الكثير من مُنتجات الشامبو المُخصصة للبراغيث على مواد مثل بيريثرويد وأورجانو فوسفات وهي مواد فعّالة في القضاء على القمل عقب الاستحمام. لسوء الحظ لا تستمر فعالية هذه الطريقة بعد جفاف الكلب، كما أن الشامبو لا يخترق بيض القمل مما يجعل الجيل الجديد من القمل يفقس ويخرج من البيض خلال أسبوعيْن إلى أربعة أسابيع. يجب أن يتم تنظيف الكلب بالشامبو أسبوعيًا لمُدة ٦ أسابيع على الأقل. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر. من الضروري أن تتبع إرشادات المُنتج الموضحة فيما يتعلق بمدة الاستعمال والفترة التي يُترك فيها المنتج على جلد الكلب قبل شطفه، فإذا ما لم تتبع الإرشادات بدقة قد ينتج عن ذلك ضعف في فعالية المُنتج مع الاستخدام. لا تتوفر مُبيدات للطفيليات مسموح باستخدامها لعلاج القمل في الكلاب، لذلك يُمكنك استعمال بعض المُبيدات الحشرية الخاصة بالحيوانات مثل فيبرونيل (Frontline و Effipro) وبيرميثرين وفوزميت وفينثيون وسيلاميكتين. انتبه إلى ضرورة استعمال هذه المُنتجات لمدة شهر على الأقل لعلاج القمل بمُعدل مرة كُل أسبوعيْن، وذلك لقلة فعاليتها عقب مرور أسبوعيْن. لا تتمكن أي من المنتجات من القضاء على البيض، لذلك يجب الحفاظ على جرعة دائمة كافية للقضاء على العذارى عقب الفقس. يُعتبر القمل عدوى مُعدية بشكل كبير للكلاب الأخرى؛ هذا يعني أن تُعالج جميع الكلاب في المنزل سواء المُصابة أو غير المُصابة. عليك أن تفترض أن جميع الكلاب أُصيبت...


استعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتقليل الالتهاب والتورم. ارتدِ الأحذية التي توفر دعمًا لقوس القدم. تدرب على وضعية الجسد السليمة حافظ على وضعية الجلوس بالتمركز على مؤخرتك بشكل سليم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل هذه الأدوية على تخفيف الالتهاب والألم المصاحب لحالات الانحناء الظهري ومن أمثلتها: الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين. احرص على اتباع الإرشادات المرفقة بالدواء أو تناوله بالجرعة التي وصفها لك الطبيب. استشر الطبيب أو الصيدلي قبل أخذ أي دواء جديد حتى ولو كان مُتاحًا للشراء دون وصفة طبية. لا توفر الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المُسطحة أي نوع من الدعم لوضعية الجسم الصحيحة؛ لهذا استثمر نقودك في شراء الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم بما يحافظ على وضعية جسد صحيحة ولا يتسبب في انحناء الظهر السفلي.  اذهب لزيارة طبيب تقويم القدمين المتخصص في علاج حالات القدم المُسطحة والمقوسة إذا عانيت من أي منها، سيدلك الطبيب على مواصفات الحذاء الأنسب لحالتك والتي يُمكنك أن تحصل عليها لدى محلات الأحذية التقويمية المُتخصصة. يُمكنك شراء الأحذية التي توفر دعمًا لقوس القدم من متاجر الأحذية الكبيرة أو عبر الإنترنت. بفرد مؤخرتك عند الوقوف. احرص على فرد مؤخرتك على مستوى خصرك عند الوقوف حتى لا تكون منحنية للخلف، وحافظ على توزيع وزنك بالتساوي على كلتا القدمين. اجعل كعبيك ثابتين على الأرض أُثناء وقوفك مع رفع صدرك لأعلى.  يحتاج الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة بعضًا من التدرب والوقت؛ لهذا حاول التدرب على الوضعية السليمة باستمرار ولا تشعر بالإحباط إذا لم تلحظ تحسنًا سريعًا. لتقريب الأمر، يُمكنك أن تتخيل أوزانًا ثقيلة تُثبتك أرضًا وتمنع رجليك من الحركة بينما يشدك بالونًا في الهواء من أعلى رأسك. افحص وضعية جسدك أمام المرآة لتتأكد من توازي كتفيك وفرد مؤخرتك. حسّن وضعية الجلوس بتوزيع وزنك بشكل صحيح على مؤخرتك مع رفع صدرك لأعلى وإراحة كتفيك تجاه الفخذين. شد بطنك بدرجة بسيطة بحيث تفرد ظهرك جيدًا. تجنب الجلوس على جنبٍ واحد فقط أو عقد رجليك أسفل المقعد.


استعمل مقياس الحرارة الرقمي عن طريق الفم. استعمل المقياس الرقمي الشرجي. استعمل المقياس الرقمي للقياس تحت الإبط. استعمل مقياس الحرارة الخاص بالأذن. استعمل شرائط القياس البلاستيكية. تعلم فهم مدلول القراءات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد القياس عبر الفم من الطرق الجيدة لقياس الحرارة أيضًا، حيث يتم وضع المقياس أسفل اللسان. أحضر المقياس الرقمي، ارفع الغطاء وقم بتطهير الطرف المعدني ثم ضعه أسفل اللسان، اغلق شفتيك على المقياس حتى يعطيك المقياس إشارة الانتهاء والتي تستغرق بضع دقائق، تنفس أثناء الانتظار بشكل منتظم من الأنف.  يتم تطهير طرف المقياس إما بالغطاء البلاستيكي المخصص له، أو من خلال الماء والصابون أو الكحول المطهر المتبوع بالشطف. انتظر ما بين 20 إلى 30 دقيقة عقب التدخين أو الأكل أو تناول المشروبات الساخنة أو الباردة قبل أن تقيس درجة الحرارة عن طريق الفم.  درجة الحرارة الطبيعية هي 37 درجة سيلزية أي ما يعادل 98.6 بمقياس فهرنهايت، ولكن القراءة الطبيعية عن طريق الفم تكون أقل، حيث تكون حوالي 36.8 درجة سيلزية أي 98.2 فهرنهايت. القياس الشرجي يُعد من القياسات الأكثر دقة في جميع الأعمار. تأكد في البداية من استعمال المُزلق على طرف المقياس ليسهل اسخدامه. بعد إضافة المُزلق على طرف المقياس، قم بوضع مقياس الحرارة داخل فتحة الشرج بمقدار لا يزيد عن نصف البوصة، واحذر دفع المقياس إذا ما أحسست بالمقاومة. انتظر لمدة دقيقة ثم قم بسحب المقياس.  تأكد من تنظيف يديك والمقياس عقب ذلك بصورة جيدة لتجنب البكتيريا. استعمل مقياسًا ذا طرف مرن ليجعل تجربة القياس الشرجي أكثر راحة. تكون القراءات الشرجية أعلى درجة من القراءات عن طريق الفم أو الإبط. يمكن قياس درجة حرارة الجسد من تحت الإبط، ولكنها ليست بدقة القياسات الأخرى. تأكد من جفاف الإبط أولاً، وضع طرف المقياس ثم اغلق عليه بذراعك. انتظر عدة دقائق حتى يرن المقياس بالانتهاء.  انتظر ساعة على الأقل، عقب التمرين أو الحصول على حمام ساخن، قبل أن تشرع في القياس.  احصل على القراءة من كلا الإبطين لنتائج أكثر دقة. تكون القراءة في هذه الحالة أقل درجة عن القراءات الأخرى؛ تكون حوالي 36.5 درجة سيلزية أي ما يعادل 97.7 بمقياس فهرنهايت. هناك مقياس للحرارة مخصص للقياس عن طريق الأذن، فهي تقيس الحرارة المنبعثة من غشاء طبلة الأذن. تأكد من تنظيف الأذن أولًا من الشمع الذي يعيق دقة القراءة. قم بتطهير طرف المقياس أولاً، ثم اجذب أعلى الأذن مع إدخال المقياس داخل قناة الأذن. لا داعِ للوصول إلى درجة من ملامسة المقياس لطبلة الأذن. انتظر قليلاً حتى يبدأ المقياس بالرنين.  استعمل بضع نقاط من زيت الزيتون الدافئ أو زيت اللوز أو زيت معدني أو نقاط للأذن من...


استعمل مناشفك وأحذيتك وجواربك الشخصية فقط. قم بتغيير الملاءات والجوارب يوميًا. حافظ على جفاف قدميك. اختر الحذاء المناسب. لا تبق حافيًا في الأماكن العامة. اهتم بالعناية بقدميك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تشارك الأحذية والجوارب مع الغير لتتجنب نشر العدوى، وتأكد من أنك وحدك من يستعمل منشفتك وجواربك وأحذيتك. تجنب استعارة الأغراض من الأشخاص الآخرين. تنتقل عدوى القدم الفطرية إلى الجوارب والملاءات، ولهذا يجب عليك تغييرهما بصورة يومية حتى التعافي وذلك من أجل منع انتقال العدوى من القدم المصابة للقدم السليمة. قم بتغيير جواربك في حال التعرق فذلك يزيد من احتمالية انتقال العدوى. تنمو العدوى الفطرية في حالات توافر البيئة الرطبة والمبتلة، لهذا يجب عليك أن تحافظ على بقاء قدميك جافة بقدر الإمكان وهو ما يساعد في منع الإصابة بقدم الرياضي الفطرية. أتبع بعض هذه الخطوات للحفاظ على جفاف قدمك ومنع عدوى القدم الفطرية من إصابتك:  يمكنك السير حافيًا في المنزل في حال لم يكن أحد الموجودين معك يعاني من عدوى قدم الرياضي الفطرية. قم بتغيير جواربك المبتلة أو المتعرقة بأسرع شكل ممكن. قم بتجفيف قدميك دائمًا عقب غسيلهما. إن اختيار الحذاء الصحيح يساعد في منع الإصابة بعدوى القدم الفطرية، فمن الضروري اختيار الحذاء الذي يحافظ على قدميك جافة ونظيفة. ضع هذه النصائح في الحسبان عند الذهاب لشراء حذاء جديد:  انتعل زوجًا مختلفًا من الأحذية يوميًا. جرب التبديل ما بين الأحذية بصورة يومية من أجل ترك فرصة للحذاء أن يجف ما بين الاستخدام والآخر. يمكن أيضًا أن ترش بعض من مسحوق بودرة الطلق داخل الحذاء من أجل امتصاص الرطوبة. اختر الأحذية جيدة التهوية من أجل الحفاظ على جفاف قدميك ومنع الإصابة بعدوى القدم الفطرية. لا تشارك الأحذية مع شخص آخر، فذلك يزيد من فرص الإصابة وفرص انتشار العدوى الفطرية. تجنب الأحذية الضيقة التي تزيد من تعرق القدم. من الضروري أن تهتم بانتعال شئ ما في قدميك إذا ما تواجدت بالأماكن العامة، حيث أن السير حافيًا يزيد من فرص إصابتك بعدوى القدم الفطرية وغيرها من الأمراض.  انتعل الصندل أو الشبشب أثناء استحمامك في الحمامات العامة. تأكد من إرتداء حذاء ما أثناء وجودك في المراكز الرياضية. أرتدِ حذاء مخصص للسباحة أثناء زيارتك في حمامات السباحة العامة. يمكنك السير بدون حذاء في المنزل طالما لا يوجد أحد بالمنزل مصابًا بعدوى القدم الفطرية. اهتم بجفاف وتهوية قدميك من أجل منع الإصابة بعدوى القدم الفطرية، يمكنك فعل ذلك من خلال استعمال بعض المساحيق التي تحافظ على جفاف القدم وتمنع الإصابة بالفطريات.  يمكنك استعمال البودرة المضادة للفطريات من أجل الحفاظ على جفاف...


استعمل هذه الطريقة في الربيع. استخدم خرطومًا لتسقي العشب. انخل السكر فوق العشب في خطوط مستقيمة. رش العشب مجددًا باستخدام الخرطوم. كرر هذه العملية على الأقل مرتين خلال الربيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلقد أثبتت أقصى فعاليتها في موسم النمو، عندما تكون الحشائش بالكاد في طور النمو وعلى وشك التبرعم والإنبات. لا تحتاج إلى إغراقه، ولكن يجب أن ترطب تربته باعتدال. امشِ في خطوط مستقيمة وبخطوة منتظمة. صُب السكر من خلال منخل أثناء السير، مع قلب مقبض المنخل باستمرار للتأكد من أن السكر يسقط على العشب بكميات متساوية.  هذا ليس مجرد علاجًا تقليديًا. فالسكر فعلًا "يأكل" حشائش السعد المستدير مع تغذية الميكروبات ذات التأثير الإيجابي على حشائشك. لا تصل إلى درجة التشبع؛ حيث أن فعل ذلك سيؤدي إلى شطف السكر. رش العشب برذاذ خفيف، بشرط أن تكون المياه كافيةً لإعادة ترطيب أوراق الأعشاب وتحريك السكر لأسفل وإيصاله إلى التربة وجذور الأعشاب. ربما لن تختفي هذه الحشائش تمامًا بعد أول مرة، ولكن بعد بضع مرات سيُقضى عليها عن بكرة أبيها.


استعمل واقي الشمس يوميًا. ارتد قبعة في الخارج. ارتد نظارة شمس. لا تنسي شفتيك. قلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس. راقب جلدك بشكل دوري. لا تكتف بالشمسية وحدها لحماية جلدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احم جلد وجهك وما يظهر من بقية جسمك بوضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 حين تكون في الخارج. ضع الكريم الواقي قبل الخروج بـ 15 دقيقة على الأقل وأعد وضعه كل 90 دقيقة. إذا كنت ستسبح أو ستتعرق فضع كريمًا واقيًا مضادًا للماء. ضع قبعة بحافة عريضة (10 سم) ستحمي جلد الرأس والأذنين والرقبة من لفحة الشمس. استعمل نظارة شمس ترشح الأشعة فوق البنفسجية لتحمي ما حول عينيك من حرق الشمس. يمكن أن تحترق شفتيك أيضًا، لذلك ضعي مرطب شفاه بمعامل وقاية 30 على الأقل. حاول قدر الإمكان تقليص الوقت الذي تقضيه في الخارج بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا لأن أشعة الشمس في هذه الوقت تكون قوية وهذا أدعى لحدوث لفحة. لاحظ جلدك أثناء وجودك في الخارج؛ إذا لاحظت وخزًا أو بداية احمرار فعلى الأرجح هناك بدايات لفحة وعليك الابتعاد عن الشمس فورًا. على الرغم من أن الشمسية تقلل من أشعة الشمس المباشرة، إلا أن الرمال تعكس الأشعة من الأسفل ناحية جلدك ولذلك من المهم وضع كريم واقي حتى مع الشمسية.


استعمل ورقة من دفتر مُسطّر لكتابة الإنجليزية. ارسم حرف a. اكتب حرف b. تدرب على حرف c. جرب كتابة حرف d. اكتب حرف e. اكتب حرف f. تدرب على حرف g. اكتب حرف h. جرب حرف i. اكتب حرف j. اكتب حرف k. جرب حرف l. ارسم حرف m. ارسم حرف n. اكتب حرف o. تدرب على حرف p. اكتب حرف q. اكتب حرف r. ارسم حرف s. اكتب حرف t. تدرب على حرف u. شكّل حرف v. اكتب حرف w. اكتب حرف x. جرب كتابة حرف y. اكتب حرف z.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد الأوراق المُسطّرة على كتابة كل حرف بنظام ودقة، كما تجعلك قادرًا على التفريق بين الحروف الكبيرة والصغيرة.  يعد الورق المُسطّر مفيدًا بالذات في حال كنت تتعلم كتابة حروف الأبجدية بحروف متصلة لأنك قد تجد صعوبة في تملة حلقات وشرطات الحروف المتصلة من غير استخدام السطور لإرشادك. عند تعلُّم الكتابة بحروف متصلة، ابدأ بالحروف الصغيرة قبل الكبيرة. الحروف الصغيرة أسهل وستجعلك تستوعب طريقة الكتابة بحروف متصلة. ابدأ برسم انحناء للأسفل وأكمله إلى أن يصبح على شكل o صغيرة، وعلى الجانب العلوي الأيسر من الـ o، ارسم خط منحدر للأسفل ويمتد في نهايته بانحناءة نحو الخارج. هذا شكل حرف a. ارسم ميلًا نحو الأعلى ثم التف بحلقة هناك لينحدر القلم مرة أخرى بميل للأسفل. اجعل هذا الخط يستمر حتى يصبح الشكل مثل U مقلوبة صغيرة، وأنهِ الـ U بخط منحني صغير نحو اليمين. هذا بالنسبة لحرف b. ابدأ بخط منحني في منتصف الصفحة، وأتبعه بميل نحو الأسفل مُشكّلًا دائرة، ثم أنهِ الميل بخط منحني آخر نحو يمين الصفحة. يمكن أن يمتد هذا المنحنى الأخير للأعلى. هذا شكل حرف  c. ارسم شكلًا مستديرًا شبيه بحرف o صغيرة لكن أقل انتظامًا، ثم ارسم خطًا عموديًا يبدأ من الأعلى ويتجه للأسفل حتى يلاقي الجانب الأيمن من o السابقة. اجعل الخط ينثني في نهايته نحو اليمين. هكذا يُرسَم حرف d. ابدأ بخط مائل متجه للأعلى حتى السطر الذي يقع في المنتصف، ثم ارسم حلقة نحو اليسار وأنهِ الحرف بعدها بخط مائل طويل نحو يمين الورقة. هذا شكل حرف e. هذا أحد أصعب الحروف، لذا لا تتردد في التدرُّب عليه مرة تلو الأخرى حتى تتعود عليه. ابدأ بخط مائل طيل نحو الأعلى واستمر حتى تشكل ما يشبه بداية حرف b صغير متصل، ثم قم بمد نهاية الحلقة نحو الأسفل لتشكل حلقة ثانية تحت الخط السفلي بين الأسطر. ارسم نهاية الحلقة نحو اليمين بمنحنى صاعد. هذا شكل حرف f. ابدأ باستدارة شبيهة بحرف o، وعند الجانب السفلي الأيمن منه، أضف خطًا مائلًا يتوجه للأسفل ويتجاوز آخر سطر بين السطور التي تكتبه عليها ثم ارسم منحنى محدب نحو الأعلى يسارًا. هذا شكل حرف g. ارسم خطًا مائلًا صاعدًا كالذي يُرسم في بداية حرف b صغير، وأنهِ هذا الخط بحلقة تنحدر للأسفل بعد التوجه لليسار. في نهاية الخط العمودي النازل، أضف حرف u مقلوب. هكذا يكتمل حرف h. ارسم خطًا مائلًا ينظر للأعلى ويصل للسطر الأوسط، ثم اسحب القلم عند الوصول للسطر وعُد به للأسفل نحو اليمين...


استعمل ورقة مُسطّرة. تدرب على حرف a. اكتب حرف b. جرب حرف c. ارسم حرف d. جرب حرف e. اكتب حرف f. تدرب على حرف g. اكتب حرف h. اكتب حرف i. تدرب على حرف j. جرب حرف k. تدرب على حرف l. ارسم حرف m. اكتب حرف n. اكتب حرف o. جرب حرف p. اكتب حرف q. تدرب على كتابة حرف r. اكتب حرف s. جرب حرف t. اكتب حرف u. جرب حرف v. تدرب على حرف w. جرب كتابة حرف x. اكتب حرف y. ارسم حرف z.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستساعدك السطور على كتابة كل حرف بشكل منظم ومضبوط، كما ستساعدك في التفريق بين أحجام الحروف الكبيرة والصغيرة. استعمل الدفاتر المسطرة بأربع سطور للكتابة بالإنجليزية. إذا كنت تعلم طفلًا كيف يكتب الأبجدية، اطرح عليه أسئلة وهو يكتب كل حرف، وبعد أن ينتهي من كتابة حرفين ("A" و "B" كمثال) تناقش معه بخصوص الفرق بينهما. اسأله: "ما الفرق الذي تراه بين كل حرف والآخر؟" ما يساعده على تذكر كل حرف واستيعاب الأشكال المختلفة لكل حرف. أولًا ارسم دائرة، وعندما يصل القلم للنقطة التي بدأت عندها الدائرة، ارسم عطًا عموديًا: |. هذا هو حرف a. ارسم خطًا عموديًا: |، ثم حرف c صغير مقلوب تنغلق فتحته بالنصف السفلي ليمين الخط. هذا هو حرف b. تُكتَب c بنفس الطريقة سواءً كُتبت كحرف كبير أو صغير، لكن في الحروف الصغيرة تكون أصغر من الحرف الكبير لها وحجمها مساوٍ لحجم باقي الأحرف الصغيرة. هذا هو حرف c. يكتب حرف d الصغير كحرف b صغير معكوس (خطوة 2 في قسم الحروف الصغيرة). ارسم خطًا عموديًا، ثم على يساره ارسم حرف c صغيرة معكوسة. هكذا يُكتَب حرف d. يُرسم حرف e صغيرًا بعدد لا بأس به من الانحناءات. ارسم أولًا شرطة أفقية صغيرة من اليسار إلى اليمين، ثم ارسم خطًا منحنيًا من مكان القلم ونحو جهة اليسار يصنع في النهاية شكل حرف c به خط من المنتصف. هذا هو حرف e. ارسم خطًا منحنيًا ثم اسحب نهايته اليسرى للأسفل خالقًا خطًا عموديًا، وفي أعلى منتصف هذا الخط بقليل، عُد لرسم شرطة أفقية تقطع الخط. هكذا يبدو حرف f. ارسم c ثم عن يمينها للأسفل، اكتب حرف f صغير مقلوب (خطوة 6 في جزء الحروف الصغيرة) من غير الخط الأفقي الذي يقطعه من المنتصف. هذا حرف g. ارسم خطًا عموديًا، ثم ابدأ من عند منتصفه تقريبًا برسم خط آخر منحنٍ يمتد في النهاية بانحدار نحو الأسفل. هذا شكل حرف h. ارسم خطًا رأسيًا، ثم ضع نقطة فوقه. هذا هو حرف i. يُكتب كما نكتب الحرف الكبير منه J لكننا نجعل الجزء الأكبر منه أسفل السطر ونضع نقطةً فوقه. هذا حرف j. يُكتَب تمامًا مثل النسخة الكبيرة منه K باستثناء أن الخطوط التي تمتد منه بزوايا للأسفل والأعلى لا تصل للأعلى. هذا شكل حرف k. ارسم خطًا أفقيًا. يمكنك التوقف عند هذه الخطوة، أو المتابعة برسم خط أفقي صغير جدًا أسفل الخط الأول - ولابد أن تجعل الخط القائم على منتصف الأفقي بأسفله، ثم رسم خط آخر صغير أفقي فوق العمودي على الجانب الأيسر. هذا شكل الحرف l. ارسم خطًا مستقيمًا، ثم...


استعمل وسادة تدعيم العنق لتدعيم رقبتك. اختر وسادة سميكة في حالة المراتب الصلبة. اختر وسادة رفيعة إذا كانت المرتبة طرية. تجنب وضع الوسائد فوق بعضها بدرجة مرتفعة قد تؤذي رقبتك. ضع وسادة صغيرة أو منشفة أسفل رقبتك لمزيد من التدعيم. ضع وسادة أسفل رُكبتيك عند النوم على ظهرك. ضع وسادة بين رجليك عند النوم على أحد الجانبين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحمل هذه الوسائد هبوطًا في المنتصف يُمكنك إراحة رأسك داخله فيما ترفع الوسادة رقبتك قليلاً، تُصنع هذه الوسائد عادةً من الإسفنج لتوفر مزيدًا من الدعم للرقبة.  ابحث عن الوسائد المصنوعة من المطاط الإسفنجي الطبيعي إذا لم تكن تحبذ استعمال الوسائد الإسفنجية لكونِها تسخن سريعًا أثناء النوم، أما إذا كانت لديك حساسية من اللاتكس (المطاط الإسفنجي الطبيعي) فستضطر لاستعمال النوع الأول من الوسائد. تجنب الوسائد المحشية بالريش أو الحبوب فهي وسائد طرية لدرجة غير مناسبة لتوفير الدعم لرقبتك عند النوم. اختر وسادة سميكة إذا كانت المرتبة التي تنام عليها صلبة حتى تعوض الوسادة الفراغ بين رأسك والمرتبة، يجب أن تسمح الوسادة بملامسة كتفيك مع الفراش بحيث تكون رقبتك ورأسك بمحاذاة بعضهما البعض. يُمكنك استعمال أكثر من وسادة حتى تشعر رقبتك بالراحة والتدعيم، اضبط الوسائد على حسب وضعية نومك سواء كنت تنام على ظهرك أو جنبك فقد تحتاج لأكثر من وسادة للشعور بالراحة. إذا كانت مرتبتك من المطاط الإسفنجي أو كان مُلتصقًا بها وسادة علوية فعليك اختيار وسادة رفيعة للفراغ بين رأسك والمرتبة. ستحتاج في أغلب الأمر إلى وسادة أو اثنتين بحد أقصى لدعم رقبتك ورأسك بما يكفي، ولهذا تجنب النوم على عدد زائد من الوسائد المرتفعة بدرجة قد تؤذي رقبتك وتجعل رأسك تميل نحو صدرك أو تُحرك رقبتك للأمام بدرجة كبيرة. يجب أن تكون رقبتك بمحاذاة الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري بينما تستريح على الوسائد. لف منشفة صغيرة وضعها أسفل رقبتك لمزيد من التدعيم أثناء النوم، أو استعمل وسادة صغيرة أسطوانية الشكل. أدخِل طرف المنشفة أو الوسادة في كيس الوسادة الكبيرة التي تنام عليها لتضمن عدم تحركها من موضعها أثناء نومك. ضع وسادة أو مسند أسفل رُكبتيك عند النوم على ظهرك لمزيدٍ من الراحة حيث تحافظ هذه الوسادة على وضعية عمودك الفقري ومحاذاة رقبتك أثناء النوم. يُفضل الأشخاص الذين ينامون على جنبهم أن يضعوا وسادة بين الرجليْن لمزيد من الراحة سواء كانت وسادة صغيرة أو وسادة طويلة. احتضن الوسادة بين رجليْك وضمها إلى صدرك حتى تحافظ على انثناء الرجليْن بمحاذاة العمود الفقري.


استعملي الزيت الساخن وغطاء الرأس البلاستيكي. استعملي قناع الزيت والبلسم لترطيب شعرك. استعملي العسل وزيت الزيتون لعلاج الشعر التالف. حضّري قناعًا للشعر من الموز والعسل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُساعد هذه العلاجات في اكتساب شعرك بعض من لمعانه وترطيبه الأصليين، لكن انتبهي لعدم استخدام الزيت بشكلٍ زائد عن الحد حتى لا يظهر شعرك بالمظهر الدُهني. اكتفِ باستخدام هذه العلاجات مرة إلى ثلاث مرات شهريًا.  سخّني مقدار نصف كوب من زيتٍ أساسي (حوالي ١٢٠ مل) مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، اجعلي درجة السخونة مناسبة للاستعمال على شعرك (تجنبي غليان الزيت بالطبع) ثم دلّكي شعرك بالزيت الساخن. إذا لم تُسخني الزيت فعليكِ وضعه على شعرك مُباشرة وتغطية رأس بغطاء الاستحمام البلاستيكي ثم الجلوس أسفل مُجفف الشعر. غطي شعرك بغطاء بلاستيكي (مثل قبعة الاستحمام البلاستيكية) واتركيه هكذا لمدة تتراوح بين ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة بناء على مدى التلف الذي تعرض له شعرك. اشطفي شعرك بالماء الفاتر للتخلص من الزيت العالق. اخلطي مقادر ملعقة شاي واحدة من الشامبو المحتوي على بروتين مع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من زيت الزيتون البِكر ومقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من البسلم المُرطب.  دلّكي فروة الرأس بالخليط واتركي القناع على شعرك. غطي شعرك بغطاء بلاستيكي ثم لفيه بالمنشفة. اتركي الخليط على شعرك لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفيه جيدًا. اخلطي مقدار ملعقتي شاي (حوالي ١٤ جرامًا) من العسل مع مقدار ٣ ملاعق شاي (حوالي ٤٤ مل) من زيت الزيوت البِكر، ثم ضعي الخليط على شعرِك المُبتل مع فركه جيدًا بدايةً من فروة الرأس حتى نهايات الأطراف.  لِفي شعرك بالمنشفة بعد تشبعه بالخليط. اتركيه على شعرك لمدة تتراوح ما بين ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة على حسب كثافة شعرك، ثم اشطفيه بالماء الدافئ. اغسلي بواقي الخليط العالقة بالشامبو المُعتدل. يُمكنكِ ضبط مقادير الخليط بناء على طول شعرك، على سبيل المثال: في حالة الشعر الطويل استعملي مقدار ٤ ملاعق شاي (حوالي ٢٨ جرامًا) من العسل مع مقدار ٦ ملاعق شاي (حوالي ٨٩ مل) من زيت الزيوت البِكر. يعمل هذا القناع بالتحديد على إعادة تقوية الشعر الجاف والتالف ويُعتبر مُعتدل التأثير لدرجة تسمح باستعماله مرتيْن أسبوعيًا.  أحضِري وعاءً مُناسبًا واخلطي فيه عدد ١ موزة مهروسة مع ١ بيضة نيئة مع مقدار ٣ ملاعق شاي (حوالي ٢١ جرامًا) من العسل مع مقدار ٣ ملاعق شاي (حوالي ٤٤ مل) من اللبن ومقدار ٥ ملاعق شاي (حوالي ۷٤ مل) من زيت الزيتون. استخدمي الخليط على شعرك مع فركه جيدًا واتركيه لمدة تتراوح ما بين ١٥ إلى ٣٠ دقيقة. اشطفي شعرك بالماء البارد والشامبو المعتدل.


استعملي الصابون المُعتدل في الاستحمام. جففي الثقب بالتربيت عليه. استشيري الطبيب إذا شككتِ في إصابتك بالعدى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعملي الصابون المعتدل أثناء الاستحمام لتنظيف ثقب الحلمة خاصتك، افركي الصابون بلطف على حلماتك مع تحريك الحلقة ببطء أو زحلقة القضيب المعدني. احرصي على شطف الصابون جيدًا في النهاية حتى لا يتسبب في تهيج الأنسجة.  تجنبي الصابون المُعطر أو المحتوي على الصبغة أو غيرها من المكونات التي تتسبب في تهيج الثقب. لا تستعملي الكحول الطبي المُطهر أو ماء الأكسجين أو مراهم المضاد الحيوي. استعملي منشفة ورقية للتربيت على ثقب الحلمة عقب الانتهاء من الاستحمام، فمن الضروري أن تجففي الثقب جيدًا حتى لا تسمحي للماء والرطوبة في جذب البكتيريا وبخاصةٍ إذا ما ارتديتِ الملابس الضيقة عقب الاستحمام. احرصي على تجفيف الثقوب جيدًا قبل ارتداء ملابسك. احرصي على استعمال المناشف الورقية التي تُستعمل مرة واحدة لتجفيف ثقب الحلمة في كل مرة، حيث أن المناشف العادية تحمل البكتيريا وبالتالي يُمكن أن تتسبب في نقل البكتيريا غير المرغوب فيها إذا ما جففتِ بها حلماتك. إذا ما لاحظتِ وجود أي علامات للعدوى فمن الضروري الحصول على المساعدة الطبية على الفور حتى لا تتدهور حالتك إلى مشكلات طبية أكثر خطورة. من أمثلة الأعراض الخاصة بالعدوى:  صديد أصفر أو أخضر من الثقب. تورم مستمر لعدة أسابيع (أو يظهر من حينٍ لأخرى) احمرار زائد وشعور بالألم. تورم كبير في الثدي حول الحلمة.


استعملي العلاج بالحرارة لتشنجات العضلات وألمها. خذي حمامًا دافئًا. تأكدي أنك مرتوية جيدًا. تناولي ما يكفي من العناصر الغذائية. تجنبي الكافيين والكحول والتبغ. هيئي لنفسك بيئة نوم مريحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لاستعمال الحرارة أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة، بل وسوف يساعد أيضًا على تخفيف الألم. وهناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج بالحرارة تتضمن من وسادة التدفئة والتدليك بالتدفئة إلى قوارير الماء الدافئ، كل واحدة منها قد تساعد على تخفيف انزعاجك.   املئي قارورة ماء دافئ أو احصلي على وسادة تدفئة وضعيها على ظهرك. يمكن لمدلكات أو لاصقات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية أن تقلل التوتر وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. وستجدي تلك المنتجات متوفرة في معظم الصيدليات. استلقي في حمام دافئ متى آلمك ظهرك. فالماء الدافئ سوف يهدئ العضلات المتشنجة والمتوترة. كما أنه قد يخفف التوتر العام ويساعدك على الاسترخاء.   تأكدي من أن الماء على درجة مئوية ما بين 36̊ و40̊ حتى لا يحترق جلدك. ويمكنك التحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة.  يمكن لحمام الدوامة (مغطس التدليك) أن يساعد على تخفيف التوتر؛ حيث سوف تدلك النافورات عضلات ظهرك.  لأملاح إبسوم تأثير مهدئ عليك وقد يساعدك على تخفيف ألم العضلات بنحو أكثر فعالية.   إذا لم يكن لديكِ مغطس أو حوض استحمام، فاستعملي الدش أو غرفة بخار. لم تربط الدراسات الجفاف بالإجهاد البدني، ومع ذلك، هناك بعض الدلائل على أن ترطيب الجسم قد يساهم في تخفيف التشنج. لذا، قد يساعدكِ شرب ما يكفي خلال اليوم على تجنب تشنجات الظهر والإجهاد.   الماء كفيل بترطيبك. فإذا رغبت في شيء آخر بنكهة ما، جربي المشروبات الرياضية أو العصائر. فقط تأكدي من شربها مع/ بجانب الماء طوال اليوم.   هناك بعض الدلائل على أن الشاي، وخاصة أوراق شاي التوت الأحمر، يمكنه المساعدة في تخفيف التقلصات. وُجدت بعض الدراسات الطبية علاقة بين انخفاض معدلات البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وتقلصات العضلات. لذا، قد يساعدكِ الحصول على احتياجك من هذه العناصر على منع تقلصات الظهر وآلامه.   الفاكهة مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم.   يمكنك الحصول على الماغنسيوم من الأرز البني واللوز والأفوكادو.   منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ مصادر جيدة للكالسيوم. قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها وابتعدي عن الكحول والتبع إذا أمكن. فالثلاثة لديهم القدرة على تقليص الأوردة الدموية، لذا، فالحد منهم خلال دورتك بإمكانه تخفيف التقلصات وألم الظهر.   قلِّلي من جرعة الكافيين والشاي الذي يحتوي على كافيين قدر الإمكان.  ...


استعملي المُرطب يوميًا. استخدم مُستحضرات تقشير البشرة بصفة دورية. حضّري بنفسك مُقشّر البشر المكوّن من السكر البُني وزيت جوز الهند. احمِ بشرتك من الشمس يوميًا. استعملي كريمات التجاعيد أو البرايمر لإخفاء خطوط الضحك. جرّبي استعمال علاجات تعبئة الجلد (الفيلر) لعلاج خطوط الضحك في وجهك. استشيري طبيبك بخصوص علاجات البشرة المتوفرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل المُرطب على ترطيب بشرتك والتخلص من مظهر خطوط الوجه البسيطة والتجاعيد ومنها خطوط الضحك حول الفم. استعملي مُرطبًا يحتوي على مادة الكولاجين للحصول على أفضل نتائج والتي تعمل على إصلاح بشرتك والتخلص من التجاعيد. يُساعد تقشير البشرة على التخلص من خلايا الجلد الميتة والكشف عن الخلايا الصحية اليافعة التي تقع أسفل منها، كما يساهم في إخفاء خطوط الضحك الظاهرة في وجهك.  اشترِ مُستحضرات تقشير البشرة المُناسبة لطبيعة بشرتك واستعملها عن طريق غسل وجههك بالماء الدافئ ثم فرك المُقشر على وجهك بقطعة قماش نظيفة بحركة دائرية. اشطف وجهك عقب الانتهاء بالماء الدافئ. يوجد العديد من المكونات الصحية التي يُمكنِك استخدامها لتحضير مُقشّر البشرة بنفسك في المنزل، وأفضلها هو خليط السُكر البُني وزيت جوز الهند. اخلطي مقدار ملعقتي شاي من السُكر البُني مع مقدار ملعقتي شاي من زيت جوز الهند وافركي الخليط على وجهك بحركة دائرية، ثم اشطفى وجهك بالماء البارد بعد بضع دقائق. يعمل خليط السُكر البني المُقشّر وزيت جوز الهند المُرطب على انعاش وجهك والتخلص من خطوط الضحك على المدى البعيد. تتسبب أشعة الشمس في تدهور حالة خطوط الضحك، لذا استخدم الواقي من أشعة الشمس على وجهك بصورة يومية واحتمِ دائمًا في الظل وارتدِ قبعة لحماية بشرتك؛ يساعد كل ذلك في تقليل خطوط الضحك. اختر الواقي من أشعة الشمس بُمعامل الحماية من الشمس المساوي ١٥ (SPF 15) أو أعلى، يُمكن استعمال (SPF 30) لحماية أطول خلال ممارسة الأنشطة الخارجية أو الرحلات الخلوية أو الشاطئية. يُمكن استعمال كريم الأساس مع الواقي من أشعة الشمس لحماية بشرتك من الشمس وإخفاء خطوط الوجه الخفيفة والتجاعيد. للبدء في العمل على التخلص من خطوط الضحك، يُمكنِك استعمال كريمات إخفاء التجاعيد أو البرايمر لملء التجاعيد والخطوط وتنعيم الجلد حول الفم والشفتيْن. ضعي كريم التجاعيد أو البرايمر بعد وضعك للواقي من أشعة الشمس وقبل وضعك لكريم الأساس أو المساحيق؛ استعملي أصابعك بحركة دائرية لوضعه على خطوط الضحك، وذلك قبل وضعك للمكياج. تأتي علاجات الفيلر في صورة هُلام لملء الثنيات الفارغة على الجلد ومنها الناتج عن التجاعيد وخطوط الضحك. من أمثلة هذه العلاجات المُصرح بها دوليًا: (ريستيلان Restylane) و(جوفيديرم Juvederm) والتي تعمل على التخلص من خطوط الضحك. ستحتاجين لحجز موعد مع جراح التجميل للحصول على حقنة فيلر وستستغرق هذه العملية البسيطة...


استعملي الواقي أثناء ممارسة الجنس. استعملي مبيد النطاف (الحيوانات المنوية) من أجل منع الحمل. استعملي إسفنجة منع الحمل. استعملي غشاء منع الحمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل الواقي الجنسي على منع الحمل دون منع الاستمتاع بالجنس وذلك طالما تم استعماله باستمرار وبشكل صحيح، كما أن هناك أشكالاً ومذاقات وأنواعًا مختلفة من الواقيات التي يمكن الحصول عليها من متجر الأدوية أو العيادات.  استعملي الواقي الأنثوي والذي يمكن وضعه لتجميع السائل المنوي. تمنع الواقيات 98% من حالات الحمل إذا ما تم استعماله بشكل صحيح، ولهذا من الضروري تثقيف نفسك بشأن كيفية استخدام الواقي الجنسي وقراءة تاريخ الصلاحية والتأكد من عمله. يتوفر هذا المبيد في شكل هلام أو رغوة يتم وضعها على الواقي ويعمل على قتل الحيوانات المنوية ومنعها من الوصول إلى الرحم.يمكن الحصول عليه من متاجر الأدوية والصيدليات وبعض المحال، كما أن بعض الواقيات تكون سابقة المعالجة به.  عند استعمال مبيد الحيوانات المنوية لوحده دون واقي فإنه يصبح ذو فعالية 78% وحسب، أما إذا تم استعماله مع الواقي فتصل هذه الفعالية إلى 95% وأكثر. يجب أن تحرص السيدات اللاتي تستعملن مبيد الحيوانات المنوية على الاستلقاء على الظهر بعض الوقت عقب الإيلاج من أجل ضمان بقاء المبيد في عنق الرحم. استشيري الطبيب إذا ما اختبرتي أي تهيج أو التهاب عقب استعمال مبيد الحيوانات المنوية، حيث أنه من الممكن أن يتسبب في التهاب وتهيج كل من المهبل والقضيب الذكري. تحتوي إسفنجة منع الحمل صغيرة الحجم على مبيد الحيوانات المنوية، ويتم وضعها داخل المهبل بامتداد عنق الرحم بشكل يمنعك أنتي وشريكك من ملامستها إذا ما تم وضعها بالوضعية الصائبة. لا تتوفر هذه الإسفنجة بشكل كبير لكونها غالية الثمن، ولهذا احرصي على استشارة الصيدلي إذا ما لم تتمكني من الحصول عليها. استعملي إسفنجة منع الحمل كالآتي:  بللي الإسفنجة بمقدار 30 مللي من المياه من أجل تنشيط المبيد، ومن ثم اعصري المياه من الإسفنجة. ادخلي الإسفنجة إلى المهبل بحذى الجدار الخلفي إلى أن تصل لعنق الرحم، احرصي على أن يكون الوجه المقعر للإسفنجة بمواجهة عنق الرحم، في حين الوجه المحدب نحو الجهة الخارجية من أجل تسهيل عملية إزالتها لاحقًا. اتركي الإسفنجة لمدة 24 ساعة مع الحرص على تركها لمدة 6 ساعات على الأقل عقب ممارسة الجنس المهبلي. اغسلي يديكي قبل إزالة الإسفنجة من خلال سحبها من المهبل بحذر وتأكدي من كونها قطعة واحدة قبل سحبها. يعمل غشاء منع الحمل مثل عمل الإسفنجة مع الفارق في كونه من المطاط وكونه متاح في أحجام مختلفة يتم تفصيلها خصيصًا بعد قيام الطبيب بقياس...


استعملي شامبو مُخصص لزيادة كثافة الشعر. تجنبي البلسم قوي التأثير. استخدمي مُجفف الشعر بالطريقة المُلائمة. استعملي مكواة الشعر بالطريقة الصحيحة. اختاري مُنتجات الشعر المُناسبة. استعملي الرغوة على شعرك في المساء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي عن المنتجات التي تحمل على العبوة كلمات مثل "لزيادة الكثافة" أو "لزيادة قوام الشعر" حيث أنها تكون مُخصصة لمنح شعرك مظهرًا أكثر كثافة بفضل المكونات التي تتألف منها وتعمل على زيادة كثافة الشعر من الجذور. يُمكنك التعرف على قائمة بمنتجات الشامبو المُناسبة من خلال موقع Good Housekeeping.  اختاري الشامبو بتأثير اثنيْن في واحد حيث أنها تعمل على خفض الشعر وزيادة كثافته.  لا تغسلي شعرك يوميًا. يتسبب الغسيل اليومي لشعرك في تخفيف الشعر وحرمانه من الزيوت الطبيعية التي تحافظ على نضارته. استعملي البلسم المُخصص للترطيب أو التنعيم، أما البلسم قوي التأثير فيؤثر على شعرك بالسلب. احرصي على شطف البلسم من على شعرك حتى لا تعلق بقايا البلسم بشعرك وتضع حِملًا زائدًا عليه.}}{{greenbox: يجب أن تستخدمي مُجفف الشعر بالطريقة المُلائمة لزيادة كثافة شعرك، حيث أن الاستخدام الخاطئ سيخرّب مظهر شعرك.  إذا جففتِ شعرك بالمُجفف فعليكِ أن تقلبي الخُصلات باستمرار إلى أن تجف خصلاته كُليةً، ثم اقلبي شعرك لوضعه الطبيعي واستكملي التجفيف على أجزاء باستعمال فُرشاة دائرية. يُمكنك استعمال قطعة إضافية على المجفف لمزيد من الكثافة في حالة كان شعرك مموجًا أو مُجعدًا. إن الهدف من استعمال مكواة الشعر هو فرد شعرك حتى الأطراف، وهو عكس ما تحتاجينه لأنه هذا سيتسبب في جعل مظهر شعرك أخف، السبب وراء ذلك هو اعتماد المكواة على الحرارة الشديدة التي تتسبب في تلف الشعر وجعله أخف، وهو عكس ما تحاولين تحقيقه. إذا اضطررتِ لفرد شعرك بمكواة الشعر، فاحرصي على عدم كي الأطراف وتركها كما هي للحصول على مظهر شعر أكثر كثافة. اختاري مُنتجات الشعر المُخصصة لزيادة الكثافة مثل الرغوة أو الرذاذ أو مُنتجات إضفاء الملمس المُخصصة لزيادة كثافة الشعر.  يُمكن استعمال مساحيق زيادة كثافة الشعر الحديثة والتي تعمل على كثافة الشعر من عند الجذور.  يُمكنك أيضًا الحصول على مُنتجات إخفاء تساقط الشعر من متاجر مُنتجات التجميل. استعملي الرغوة المخصصة لزيادة كثافة الشعر قبل خلودك للفراش في المساء، ضعيها على شعركِ المُبتل وستعطي شعرك ملمسًا ألطف ومظهرًا خلابًا. ضفّري شعرك الطويل المُبتل عقب وضع الرغوة قبل النوم لجعله مموجًا وبملمس رائع في الصباح.


استعملي مستحضرات تجميل الوجه المصممة لتلبية احتياجات البشرة الجافة. استعملي مستحضر أساس سائلًا بدلًا من الكريم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على استعمال كريم الأساس وخافي العيوب (الكونسيلر) المخصصين للبشرة الجافة. إن كريم الأساس المصمم للبشرة الجافة غني بالمرطبات أكثر من كريم الأساس المصمم للبشرة الدهنية أو العادية، مما يعني أنه يُفرَد بسهولة أكثر ويُبقي بشرتكِ صحية ونضرة.  لا تستهيني بأهمية استخدام مستحضر الأساس الصحيح. غالبًا ما يكون فرد مستحضر الأساس بسلاسة هو أكبر تحدي لمن يعانين من جفاف البشرة، لذلك إذا كنتِ تعتقدين أن مستحضر الأساس الذي لديكِ لا يناسب بشرتكِ فمن الأفضل شراء مستحضر جديد. إذا كنتِ تشعرين أن مستحضر الأساس الذي يباع في الصيدليات لا يناسبكِ، اشتري المستحضر من متجر مكياج راقي مثل سيفورا أو ماك. أخبري مساعد المبيعات أنكِ تبحثين عن مستحضر أساس للبشرة الجافة. اختبري العديد من المستحضرات على بشرتكِ حتى تجدين النوع المناسب لبشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين بودرة أساس فقد يكون هذا سبب بعض مشاكل المكياج لديكِ. بودرة الأساس هي الخيار المثالي لذوات البشرة الدهنية لأنها تساعد على امتصاص الدهون والرطوبة الزائدتين من البشرة، لكن بالنسبة للبشرة الجافة فإن استخدام بودرة الأساس يزيد جفافها لأن المسحوق يعلق بالمناطق الجافة من الوجه، وهو ما يجعل طبقة الأساس تبدو غير مكتملة، خاصة عند النظر من مسافة قريبة.  اشترِي مستحضر أساس سائلًا من الصيدلية أو من محلات بيع أدوات التجميل الشهيرة مثل مزايا mazaya أو وجوه FACES. احرصي أيضًا على استخدام كريم خافي العيوب بدلًا من عصا خافي العيوب (كونسيلر ستيك).


استعمي لصوت توسّعه. لاحظي عواطفكِ. استنشقي رائحة توسع فتحة عنق الرحم. انظري إلى الدم والمُخاط. افحصي الخط أرجواني اللون. تعرفي على ما يشعر به جسمكِ. لاحظي إن انتابكِ ضغط في منطقة الظهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد هنالك الكثير من العلامات الدالة على اتساع عنق رحمكِ دون الحاجة إلى إدخال أصابعكِ داخل القناة المهبلية، وتنجح هذه الوسيلة إذا كنتِ تعانين من الألم أو عدم الارتياح. تستطيع بعض السيدات التحدث عندما يصبحن في مرحلة المخاض، وعلى أساس القدرة على التحدث تستطِعن معرفة إلى أي مدى يبلغ عرض فتحة عنق الرحم لديكِ. تُصاحب هذه المقدرة المتفاوتة في معرفة تمدد عنق الرحم:   إن كنتِ تستطيعين التحدث في أثناء الانقباضات الرحمية بقليل من الجهد؛ حينئذٍ تبلغ هنا فتحة عنق الرحم لديكِ من 0 إلى 4 سم. اعلمي أنه في حالة عدم استطاعتكِ التحدث وإيجاد صعوبة في ذلك، فإن فتحة العنق يبلغ عرضها من 4 – 5 سم. قد يعلو صوتكِ بشدة إذا كانت فتحة عنق الرحم لديكِ يصل عرضها من 5 – 7 سم، أو ربما لا يمكنكِ  التحدث خلال الانقباضات الرحمية. قد يرتفع صوتكِ أعلى مما سبق كثيرًا في حالة وصول العرض لما بين 7 – 10 سم، يستحيل عليكِ التحدث على الإطلاق خلال بالانقباضات الرحمية. يمكنكِ التحقق من عرض فتحة الرحم لديكِ إذا كنتِ تبدين في حالة من الهدوء التام. اطلبي من شخصٍ ما أن يقوم بسؤالك أي سؤال حينما تبدأ انقبضاتكِ الرحمية، كلما كانت مقدرتكِ أقل للرد عليه، كلما كانت فتحة عنق الرحم لديكِ مُتّسعة. تعد ولادة الطفل من التجارب العاطفية لدى الأم، حيث أن ملاحظة عواطفكِ خلال فترة المخاض يوضح لكِ إلى أي مدى يتسع عنق رحمكِ. قد تكون لديكِ هذه المشاعر في أثناء المخاض:   تشير السعادة والقهقهة إلى مسافة تبلغ 1- 4 سم. تشير الابتسامة والضحك بين الانقباضات الرحمية إلى مسافة تبلغ 4- 6 سم. تشير النكات والأحاديث القليلة إلى مسافة تبلغ 7 سم حتى الولادة. تلاحظ بعض السيدات روائح واضحة عندما يبلغ العرض بين 6 إلى 8 سم، حيث تتضح وتشتدّ رائحة المخاض في نفس الوقت. . إن لاحظتِ تغييرات في هذه الروائح في المكان الذي تتواجدين فيه أثناء فترة المخاض، فإن فتحة عنق الرحم لديك تتراوح بين 6 إلى 8 سم. يُحتمل أن ترى بعض النساء نزول المُخاط عند الأسبوع 39 من الحمل، ويكون مزيجًا من اللونين الوردي والبُني مخلوطًا بلون الدم.  يُحتمل أن يستمر ظهور هذا الدم خلال بداية المراحل الأولى من المخاض، يبلغ - في هذه الحالة - عرض فتحة عنق الرحم حوالي 6 – 8 سم؛ ويستمر اختلاط الكثير من المُخاط بالدم. يمكنكِ النظر إلى هذه العلامات التي من شأنها أن توضح لكِ أن العرض يتراوح فعلًا بين 6 – 8 سم. يمكن للخط الأرجواني الموجود...


استعن بالتابات بدلًا من النوتة الموسيقية. حدد ما الأغنية التي تريد تعلم عزفها. ابحث عن تابات الأغنية عبر الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تأخذ وقتًا طويلًا لتعلم قراءة وحفظ النوتة الموسيقية إن كنت لا تستطيع قرائتها في حين تعتبر التابات طريقة لكتابة الموسيقى بالاعتماد على الحدس وهي أسهل بالنسبة للمبتدئين غير المعتمدين على التعليم الرسمي للموسيقى. ستُمكنك التابات من تحديد أين تضع أصابعك على لوحة الفريتس وكيفية عزف أغنية.  تعتمد النوتة الموسيقية على تحديد مدة كل نوتة في الأغنية بينما تتطلب منك التابات أن تستمع إلى الموسيقى نفسها. يجب أن تتعلم قراءة النوتة الموسيقية إن كنت ترغب في تعلم آلات موسيقية أخرى. استمع إلى الأغاني التي تحبها والمعتمدة على الجيتار الصوتي واختر واحدة تحب أن تتعلم عزفها وضع في الاعتبار أنك تريد أغنية ذات تدرج بسيط في الكوردات، ولذلك لاحظ مدى تغير الكوردات ومدى سرعة عزف الأغنية وإن وجدت أنها لا تحتوي على الكثير من الكوردات وتبدو بسيطة ويمكنك عزفها فاخترها لتكون أول أغنية تتعلمها. يمكنك اختيار إحدى هذه الأغاني إذ أنها سهلة للتعلم: أغنية "ثلاثة عصافير صغيرة Three Little Birds" لبوب مارلي Bob Marley، أو "أهلا ديلايلا Hey There Delilah" لبلين وايت Plain White، أو "رأسًا على عقب Upside Down" لجاك جونسون Jack Johnson. اكتب في محرك البحث اسم الأغنية واسم المغنى وابحث عن التابات الخاصة بها، بعد العثور عليها ستتمكن من معرفة ما الكوردات والنوتات التي استخدمها العازف ليعزف هذه الأغنية.


استعن بالرعاية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض الإفراط في تناول الكافيين. اشرب ما يكفي من الماء ليصبح بولك أصفر فاتح. مارس الرياضة لتسرّع من استهلاك جسدك للكافيين. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. تساعدك بعض أنواع الخضراوات على التخلص من الكافيين. خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. انتظر زوال الكافيين وحده إن كان لديك ما يكفي من الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة وتستدعي التدخل الطبي العاجل، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو تتقيأ أو تهلوس أو شعرت بألم في صدرك، فاستعن بالمساعدة الطبية فورًا. هناك أعراض أخرى لحالات الإفراط في الكافيين الأكثر خطورة مثل الارتباك والتشوش أو تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب أو التشنجات أو التحركات العضلية اللاإرادية. اشرب الماء بانتظام لتقلل من شعور الهيجان أو العصبية الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين، فأضف كوب ماء إلى حصتك اليومية من الماء مقابل كل كوب قهوة تحتسيه. لن تساعدك المياه في التخلص من الكافيين الزائد في جسدك، ولكنها ستقلل من شعورك بالأعراض الجانبية وحدّتها. مارس رياضة الهرولة أو الركض البطيء أو أي نوع آخر من الرياضة تستمتع به ويشجعك على الحركة، لأنك ستشعر غالبًا بالهيجان وفرط الطاقة إثر تناول الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك الرياضة على تنفيس تلك الطاقة. سيبطئ ملؤك لبطنك وتناول الكثير من الألياف من معدل امتصاص الكافيين إلى الدم بشدة، لذا لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة خلال فترة انتظارك لخروج الكافيين من جسدك. من الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والقرع والشعير والعدس والبقوليات والخرشوف. الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب، تُزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسد ما يعني حرقه للكافيين وتخليصك منه، ومن ثم خروجه من جسدك في وقت أقل. قد يبدو الأمر مناقضًا للمنطق، لكن سيساعد أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين جسدك في التأقلم والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من القيلولة أكثر حيوية واسترخاءً، بشرط ألا تطِل في النوم بالطبع. نم في مكان مائل للبرودة ومظلم بعيدًا عن أنوار الشاشات أو النوافذ. يأخذ كل فنجان قهوة عادةً من 3-5 ساعات لتخرج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسد، ولكن قد تختلف تلك المدة قليلًا من شخص لآخر بالطبع. تمرن على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وترجع لحالتك الطبيعية قريبًا.  تمارين التأمل خيارٌ جيد أثناء انتظارك لخروج الكافيين من جسدك، لأنها ستساعد ذهنك وجسدك على الاسترخاء أثناء توترهما وهياجهما.


استعن بتاريخ الصلاحية. تناول البطيخ المقطع خلال خمسة أيام. تناول البطيخ الذي لم يوضع في الثلاجة ولم يقطع خلال 10 أيام. لا تتناول البطيخ المحفوظ في الثلاجة دون تقطيع بعد أكثر من 2-3 أسابيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قررت أن تتناول البطيخ المقطع الذي اشتريته من السوق، يجب أن تحتوي العبوة على تاريخ صلاحية أو تاريخ أفضل وقت لتناوله. يخبرك هذا التاريخ بالفترة المتاحة أمامك حتى يصبح البطيخ فاسدًا. يظل البطيخ المقطع المخزن بطريقة جيدة صالحًا لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. حاول أن تضع تناول البطيخ بسرعة في أولوياتك لمنعه من أن يفسد. يبدأ البطيخ غير المحفوظ في الثلاجة وغير المقطع في التلف بعد حوالي أسبوع، لذلك تناول البطيخ غير المقطع وغير المخزّن في الثلاجة في أقرب وقت ممكن. يبدأ البطيخ غير المقطع المخزن في الثلاجة في الفساد بعد حوالي أسبوعين. لمنع البطيخ الموضوع في الثلاجة غير المقطع من الفساد، تناوله خلال أسبوعين من شرائه.


استعن بدليل المستخدم. افحص مسدس الشمع عن علامات التلف. وصل سلك المسدس بمنفذ كهربائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلع على دليل المستخدم لمعرفة بعض المعلومات المتعلقة بتشغيل مسدس الشمع بشكل آمن وخذ فكرة عن مكوناته المختلفة وكيفية عملها. ينبغي أن يخبرك دليل المستخدم إذا كان مسدس الشمع يبدأ في التسخين بشكل تلقائي (أوتوماتيكي) أم يحتاج إلى تشغيله وإيقافه، وكذلك مدى الوقت الذي يستغرقه في العموم ليسخن وما الخامات التي ينصح باستخدامه عليها.  تأكد من الاطلاع على تعليمات السلامة بحذر لتقليل خطر الحوادث أو الإصابات أثناء استخدام مسدس الشمع. سوف يوضح دليل المستخدم أيضًا ما حجم ونوعية عود الشمع الذي ستحتاج إليه بالتحديد. ألقِ نظرة على هيكل مسدس الشمع لفحص وجود تشقق أو تصدع أو تمزق أو أي علامة أخرى على التلف قبل توصيله بالكهرباء أو استخدامه وتأكد أيضًا من إلقاء نظرة على السلك الكهربائي لترى إذا كان به أي أسلاك مجردة أو مقطوعة إذ يمكن أن يكون تشغيل مسدس الشمع في تلك الحالات خطيرًا جدًا. قد يكون استخدام مسدس الشمع المتعطل خطيرًا جدًا نظرًا لعناصر التسخين والكهرباء. ابحث عن منفذ كهرباء في الجدار الأقرب للمكان الي ستعمل فيه على المشروع وضع سلك مسدس الشمع في مقبس الكهرباء حيث سيعمل عنصر التسخين الخاص بالمسدس على تدفئة عود الشمع الموجود بداخله تلقائيًا لذلك لا تلمس الفوهة أو تترك مسدس الشمع بدون مراقبة بمجرد توصيله بالكهرباء. تأكد من تثبيت المسدس بشكل مستقيم لتجنب الحوادث.  افحص السلك الكهربائي عن أي علامات تلف أو تدهور مرة أخرى قبل توصيله بالكهرباء إذ قد يؤدي استخدام سلك كهربائي بحالة سيئة إلى احتمالية التعرض لخطر الحريق. تكون بعض أنواع مسدسات الشمع بدون سلك مما يعطيك حرية أكثر لاختيار مكان وكيفية العمل. إذا لم تتمكن من إيجاد تلك النوعية، جرب استخدام سلك إطالة لزيادة النطاق خلال منطقة العمل.


استعن بشخص آخر. استخدم منشفة. اسكب الماء فوق ظهر القطة. أبعِد المياه عن وجه القطة. استخدم الشامبو. اشطف جسم الهرة بالماء. انتهِ من الأمر سريعًا. جفِّف جسم القطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك كلما شعرت القطة بالخوف في أي وقت أن تجذبها من مؤخرة عنقها من أجل تهدئتها، لكن ذلك لن يكون خيارًا متاحًا لك أثناء تنظيف جسمها أو خلال فرد الشامبو على فرائها. إذا واجهت قطتك صعوبة في الاعتياد على الماء وحده فينبغي عليك الاستعانة بشخص آخر قبل البدء في الخطوة التالية. ليكن الشخص الآخر متاحًا ومستعدًا لجذب القطة من عنقها إذا ما شعرت بالخوف أو حاولت التملص بينما تكون يداك منشغلة. بعد أن تهدأ القطة وتقف داخل الحوض دون مقاومة يمكنك أن تبدأ في تبليل أجزاء أخرى من جسمها بالماء. حاول أن تستخدم في البداية منشفة مبللة لتنظيف القطة بدلًا من سكب الماء عليها. ذلك سوف يلحق عملية التبليل ببعض التدليل والتدليك اللطيف لظهر القطة والذي ستستمتع به القطة أكثر من لو تم غمرها بالماء بشكل مباشر.  لا تضع أي شيء من الشامبو في هذه المرحلة. قم بدايةً بتحميم القطة عن طريق دعك جسمها بالمنشفة المبللة فقط، وذلك لكي تساعد القطة على التكيف. إذا استخدمت الشامبو قبل أن تعتاد القطة على المياه فقد تجد نفسك عالقًا مع القطة الصغيرة مذعورة ومغطاة بالصابون. كما في غيرها من الخطوات، احرص على الثناء على سلوك قطتك ومكافأتها عندما تستجيب القطة بشكل إيجابي خلال الاستحمام.  ينبغي أن تستغرق عملية تحميم القطة بالشامبو ما لا يزيد عن خمس دقائق، لذا احرص على تعويد قطتك على هذه المدة الزمنية. بعد أن تكيفت القطة مع أمر تنظيفها بالمنشفة المبللة يمكنك بعد ذلك أن تسكب المياه فوق ظهر قطتك باستخدام كوب أو دلو. ينبغي عليك الثناء على القطة كالمعتاد ومكافأتها كلما أبدت تقبلًا للخطوة الجديدة في عملية الاستحمام. وصول المياه إلى عين القطة أو أذنيها أو أنفها من شأنه أن يشكل خطورة بالغة على القطة. كلما اقتربت من رأس القطة أثناء سكب الماء، احرص على رفع ذقنها للأعلى واستخدم يدك لمنع نزول الماء على وجه القطة. لتنظيف وجه القطة يمكنك استخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء دون أي شامبو لتمسح بها ما حول عينيها وأذنيها وفمها. حرِّك يديك في اتجاه نمو فراء القطة الصغيرة بحيث تحاكي بذلك عملية لعق القطة الأم لصغيرتها. ضع قليلًا من الشامبو المخصص للقطط الصغيرة على فراء القطة المبلل وافركه به. ادعك الجوانب والبطن ولا تنسَ كذلك فرك كفوف الهرة الصغيرة من الداخل لإزالة أية أوساخ عالقة. ارفع ذيل القطة ثم برفق استخدم منشفة ناعمة لتنظيف المنطقة المحيطة بفتحة الشرج إذا ما كان هناك حاجة لذلك. ...


استعن بماء البحر. استعمل مستحضر ما بعد السمرة. اقض مزيدًا من الوقت بالخارج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقول البعض إن ملح البحر يسرع اكتساب السمرة لأنه يمتص ضوء الشمس، فإن كنت على الشاطئ فاستغل الفرصة.  اغمر نفسك بماء البحر ثم اخرج منه واجلس لتكتسب السمرة المرجوة، افعل ذلك بضعة مرات وستشاهد سمرتك تصير أدكن وأدكن، وربما وددت دهن جسدك بزيت الزيتون.  وككل وسائل السمرة احذر أن تصاب بحروق، فامتصاص بشرتك لكثير من ضوء الشمس قد يؤذيها. قد تستعين بعاكس لتوجيه أشعة الشمس إليك. استعمل دائمًا مستحضرًا لما بعد السمرة لإبقاء بشرتك رطبةً منتعشةً وتهدئة إثارتها. سيزيل مستحضر ما بعد السمرة ما ألمّ ببشرتك من تقرح أو احمرار، كما سيرطبها ويُديم السمرة مدةً أطول. يمكنك أيضًا أن تستعمل زيت أطفال بعدها لتليين البشرة (ولا تستعمله قبلها وإلا احترقت). مارس الرياضة بالخارج، وتمشَّ أو اركب العجلة بدل أن تستخدم السيارة (وتذكر أن تستعمل واقيًا من الشمس).  ابتعد عن الشمس إن شعرت بتقرح بشرتك، فالحروق لن تجعلك أكثر سمرة، لكن ستقشر بشرتك المسمرة وتنتهي ببقع متعددة الألوان. تذكر دائمًا أن تستخدم واقيًا من الشمس إن أردت سمرةً ذهبيةً لا حروقًا حمراء.


استعن بمدرب سباحة. انضم لمجموعة سباحين. انضم لصالة ألعاب بها مسبح. اطلب العون من أحد أصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالكثير من النوادي الرياضية يقوموا بتخصيص برامج متاحة للأطفال، ولكن عدد قليل منهم يوفرون برامج خاصة للبالغين والمراهقين. لذلك عليك أن تبحث عن شخص يمتلك الخبرة في العمل مع البالغين. كما أنه من المهم أن تتأكد أن شخصياتهم تتناسب مع شخصيتك. فسوف تكون بحاجة لشخص قادر على الاستماع وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحسين سباحتك. فعلى سبيل المثال تعتبر مجموعة السباحين المحترفين بالولايات المتحدة الأمريكية بمثابة برنامجاً جيداً لمن فوق العشرين عاماً ويسعون للانضمام لمجموعة سباحة. كما يتنوع برنامجهم ما بين التعامل مع مبتدئين بشكل كامل لآخرين أكثر احترافاً.  ربما تقدم صالة الألعاب المحلية أو النادي الرياضي أيضاً شيئاً مشابهاً، وحينها من الممكن أن يكون ذلك بديلاً أفضل. فسوف تجد أن كثير من المنشآت القريبة منك بها مسابح. لذلك قم بجولة بحث لإيجاد المسبح الجيد الذي يقابل أسعاره مقدرتك المادية. فإذا كنت تلتزم بشيء يتطلب جهداً بدنياً ربما يكون من الأفضل لك لو استعنت بشخص يساعدك. ليس من الضروري لهذا الشخص أن يشاركك أداء التمارين، ولكن سيتمحور دورهم بوضوح حول تقديم التشجيع لك حينما يتملكك الإحباط. كما أن وجود شخص على استعداد للالتزام معك بروتين سباحة يعتبر إضافة رابحة من صديق جيد.


استعن بمساعدة صديق. حدّد المحفّزات وحاول الابتعاد عنها. استخدم وعاء سباب. السع نفسك بشريط مطاطي. تخيّل دائمًا أن جدتك قريبة منك. تجنّب الأغاني التي تحتوي على سباب، وكذلك الأفلام والمسلسلات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدّي الاستعانة بصديق في المشاكل الصعبة إلى تيسيرها وربما جعلها ممتعة. يمكنك الاستعانة بصديق من خلال طريقتين:  يمكنك الاستعانة بصديق يكثر من السبّ أيضًا لتحاولا كسر هذه العادة السيئة سويًا، كما يمكنك الاستعانة بصديق لا يسبّ ليساعدك على مراقبة كلامك وتذكيرك عند الخطأ. بغض النظر عن الصديق الذي ستختاره، يؤدّي امتلاك شخص لتذكيرك عند الخطأ إلى إجبارك على مراقبة كلامك والتخلّص من هذه العادة السيئة للأبد. يمتلك كل شخص محفّزات مختلفة تدفعه إلى السبّ. يكون محفّز بعض الأشخاص هو الزحام المروري، ويكون بالنسبة لغيرهم الانتظار في طابور متجر البقالة، ويكون بالنسبة لآخرين الخسارة في لعبة فيديو. يمكنك تجنّب المحفّزات إن كنت تعرفها تحديدًا - إما عن طريق مغادرة العمل مبكّرًا لتجنّب الازدحام المروري، أو من خلال التسوق على شبكة الإنترنت، أو عن طريق تجنّب لعبة الفيديو التي تثير استيائك. أبعد نفسك عن المواقف التي تسبب لك المشاعر السلبية وستتمكن من التحكّم في الكلام الذي يصدر عنك. وعاء السبّ طريقة مجرّبة ومختبرة ساعدت الكثير من الأشخاص على التخلّص من عادة السبّ. تتضمن الفكرة استخدام وعاء كبير أو صندوق أموال (وعاء لا يمكن كسره بسهولة) بحيث تضيف مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها. يمكنك النظر إلى وعاء السبّ بطريقتين، إما كعقاب أو كمكافأة مؤجلة:  يعدّ الصندوق عقابًا لأنك تخسر مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها، ولكنه مكافأة أيضًا لأنك ستتمكن من إنفاق المال المدّخر بعد امتلاء الوعاء (أو بعد التمكن من التخلّي عن عادة السبّ) - يمكنك إنفاق المال في أي شيء ترغب به أو التبرّع به لمنظّمة خيرية. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالوعاء في العمل إن كنت ستقنع أكثر من شخص بالتخلّي عن عادة السبّ معك. سيذكّر كل شخص الآخر ويتأكد من أنه لن يسبّ دون أن يترك مبلغًا ماليًا في الوعاء. يمكنكم الاحتفال بعد امتلاء الوعاء عن طريقة شراء ماكينة قهوة للمكتب بالكامل مثلًا. تشابه هذه الطريقة استخدام طوق كهربائي في الكلاب للقضاء على التصرّفات السيئة - لا تعدّ هذه الطريقة جيدة إلا أنها مفيدة. ببساطة، كل ما تحتاج لفعله هو ارتداء شريط مطاطي أو رباط شعر حول اليد واستخدامه للسع نفسك كلما سببت.  الفكرة هنا هو أن عقلك سيربط السبّ بالألم وسيؤدّي ذلك إلى ابتعادك بشكل طبيعي عن السبّ مع مرور الوقت. إن كنت جادًا بشأن استخدام هذه الطريقة، يمكنك منح الإذن لصديق حتى يلسعك هو إن سمعك وأنت...


استعن بمفتش متخصص متى أمكن. اعزل المنطقة. ضع قناع التنفس. استخدم أدوات السلامة الأخرى. حدد مكان أخذ العينات. بلل الجبس. خذ عينة من الجبس. ضع العينة في كيسين داخل بعضهما البعض. ترقيع الفتحة بشريط لاصق. نظف المنطقة. ارمِّ المواد المُلَوَّثة. اغسل الجلد والمعدات متكررة الاستخدام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل ارتكاب الأخطاء عند وضع قناع التنفس أو إزالة الغبار ما يهدد صحة سكان المنزل في حالة الافتقار للتدريب الكافي. هناك حالات أدى فيها التعرض قصير المدى للأسبستوس إلى الإصابة بسرطانات ترتبط به بعد عقود رغم ندرتها.  قد تقضي القوانين المحلية أو قوانين الدول بالاستعانة بفني مختص، خاصة في حالة العمائر المشتركة بين أكثر من ساكن ومساحات العمل المشتركة.  اطلب المستندات التي تثبت تدريب المفتش واعتماده للعمل من قبل الهيئات الحكومية قبل توظيفه. ابتعد عن المفتشين العاملين في شركات إزالة الأسبستوس لتجنب تضارب المصالح. اتصل بمديرية الصحة أو هيئة حماية البيئة لمعرفة المزيد من المعلومات عن المتطلبات القانونية. يمكن لأخذ العينة أن يطلق ألياف الأسبستوس الخطرة في الهواء، لذا احرص أن تتبع الإجراءات التالية سواءً فعلت هذا بنفسك أم استعنت بمفتش:  أطفئ وحدات التبريد والتدفئة. أغلق النوافذ والأبواب. ألصق مفرشًا بلاستيكيًا على الأرض تحت المنطقة التي ستأخذ منها العينة وافتح الأبواب على مصراعيها والمنافذ الأخرى.   امنع الآخرين من دخول الغرفة أثناء عملك. ألياف الأسبستوس بالغة الدقة ويمكن استنشاقها بسهولة دون أن تلحظ والتي قد تؤدي للإصابة بأمراض الرئة لاحقًا. ضع قناع تنفس مناسب بتقييم N-100 أو P-100 أو R-100 على الأقل لحماية نفسك، أو قناع مزود بخراطيش أرجوانية مرشحة لجزيئات الهواء.  لن يحميك القناع العادي.  قد تحتاج إلى قناع التنفس بالضغط الإيجابي إذا كانت لحيتك تمنع وضع القناع كما يجب. يكون الأسبستوس في أقصى درجات الخطورة عند استنشاقه لكنه قد يسبب جروحًا أو "ثآليل الأسبستوس" إذا بلغ جلدك، والأهم أن الألياف قد تعلق بالثياب وتنقل خطر استنشاقها لأماكن أخرى. احمِّ نفسك قبل البدء كما يلي:  ارتد قفازات لا تمانع التخلص منها. قفازات العمل المتينة مثالية لكن يسعك استخدام القفازات الخالية من البودرة والمخصصة للاستخدام مرة واحدة.   ضع النظارة الواقية إذا كنت ستأخذ العينة من فوقك لحماية عينيك من الفتات المتساقط.   المآزر المخصصة للاستخدام الواحد ذات النعال المدمجة مثالية خاصة إذا كنت ستأخذ العينات من منطقة كبيرة أو يمكنك ارتداء ثياب قديمة ورميها بعد ذلك. سيكون الاختبار موثوقًا أكثر إذا أخذت عدة عينات من مناطق مختلفة. يمكنك سؤال معمل فحص الأسبستوس عن عدد العينات التي يفضلونها أو اتباع القواعد العامة التالية:   حتى 90 متر 2 من الجبس: اجمع 3 عينات....


استعن بهذه الطريقة لتفك مسمار مسطح الرأس دون مفك. استخدم كارت مقوى. استخدم ظفر إبهامك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد شق واحد فقط على رأس هذا النوع من المسامير ولذلك يمكنك استخدام أيّة أداة مسطحة لفك المسمار إن لم يكن لديك المفك المخصص. يمكنك استخدام أية بطاقة بلاستيكية مثل بطاقة الائتمان بأن تضع طرفها في الشق ثم تدير المسمار عكس عقارب الساعة ولكن يُفضل استخدام بطاقة قديمة وقوية حتى لا تكون عرضة للانكسار. يمكنك الاستعانة بهذه الطريقة فقط إن كان المسمار مفكوكًا بعض الشيء؛ كل ما عليك فعله هو أن تثبت ظفرك في الشق ثم تلف المسمار عكس عقارب الساعة. إن كان المسمار غير مثبت بالسطح فسوف يخرج بسهولة أم إن كان مثبتًا بقوة فلن تنجح هذه الطريقة.


استعن بهذه الطريقة لفك مسمار ذي رأس صليبة (فيليبس) دون وجود المفك المناسب. استخدم ظفر إبهامك. استخدم اسطوانة قديمة. استخدم منشار معادن لتزيد من طول الشق الأطول في المسمار حتى يكون مشابه لشكل المسمار مسطح الرأس. استعن بفرشاة أسنان بلاستيكية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا النوع من المسامير يحمل رأسه شقين متعاكسين وأحيانًا يكون أحد الشقين أطول من الثاني. إن لاحظت هذا الشكل في المسمار الذي تحاول فكه فعليك أن تنفذ عملك باستخدام الشق الأطول إذ أنه يعتبر أسهل عند الاستعانة بأدوات مختلفة لفك المسمار. يعتبر هذا النوع من المسامير أكثر عرضة للتكسر عندما تكون الحواف حول الشقين بالية مما يصعب من عملية فك المسمار نظرًا لأن هذا الكسر في رأس المسمار لن يُمكنك من تثبيت أداة الفك في إحدى الشقين. كن حذرًا أثناء عملك حتى لا تكسر رأس المسمار. يمكنك الاستعانة بهذه الطريقة فقط إن كان المسمار مفكوكًا بعض الشيء، كل ما عليك أن تثبت ظفرك في الشق الأطول ثم تلف المسمار عكس عقارب الساعة وإن كان المسمار غير مثبت بالسطح فسوف يخرج بسهولة أما إذا كان مثبتًا بقوة فلن تنجح هذه الطريقة. ثبت حافة اسطوانة قديمة في الشق الأطول من المسمار ثم تلفه عكس عقارب الساعة. تذكر أن هذه الطريقة من شأنها أن تكسر الأسطوانة لذلك تأكد من استخدام واحدة قديمة لا ضرر من إتلافها. لن تنجح هذه الطريقة إذا كان المسمار مثبتًا بقوة. يمكنك تنفيذ هذه الفكرة إن كان رأس المسمار بارز فوق السطح، كل ما عليك هو أن تستخدم منشار المعادن لتحفر شقًا يشبه ذلك الموجود على المسمار مسطح الرأس، يتم ذلك بتثبيت المنشار عموديًا فوق المسمار ثم تقوم بشق طرف المسمار ببطء.  احرص على عدم نشر السطح المُثبت فيه المسمار مثل الخشب أو غيره. أزل المسمار تمامًا كإزالتك للمسمار مسطح الرأس سواء باستخدام المفك المخصص لهذا النوع من المسامير أو باستخدام أداة مسطحة مثل بطاقة الائتمان. أحضر فرشاة أسنان بلاستيكية ثم قم ببطء بإذابة طرف الفرشاة باستخدام قداحة أو أي مصدر آخر للحرارة ثم بمجرد ما يذوب بلاستيك الفرشاة ثبته فوق رأس المسمار وأتركه ليجمد مرة أخرى، بمجرد ما يقوى البلاستيك حاول أن تلف المسمار عكس عقارب الساعة لتفكه.  ستنجح هذه الطريقة فقط إن كان المسمار مفكوكًا بعض الشيء ويسهل لفه. كن حذرًا عند استخدام القداحة لإذابة البلاستيك تجنبًا للحوادث، واحرص على تنفيذ هذه الخطوة ببطء حتى تتحكم في مدى ذوبان البلاستيك وتتجنب أية فوضي من ذوبان البلاستيك بصورة مبالغ فيها.


استعيضي عن البيض بمنتجات بديلة من المتجر لإعداد الوصفات التي تتتطلب استخدام كمية من البيض. استخدمي التوفو في الأطباق التي تعتمد على استخدام البيض. استخدمي البطاطس المهروسة لمساعدتكِ على تماسك الخليط. استخدمي التوفو كمستحلب في الوصفات النباتية. استخدمي الكركم لتلوين طبقكِ الخالي من البيض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي عن منتجات بديلة لا تحتوي على البيض لصنع الأطباق التي تعتمد على البيض كمكون أساسي، مثل مخفوق البيض.  ابحثي عن منتج نباتي للاستعاضة به عم البيض في متجر الطعام الصحي في منطقتكِ. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة كل منتج. غالبًا ما ستحتاجين إلى خلط المنتج مع الماء وإضافته إلى وصفتكِ مباشرةً. تجنبي المنتجات البديلة للبيض التي تحتوي على نسبة من البيض. يعد التوفو بديلًا رائعًا للبيض في إعداد مخفوق البيض واللبن للإفطار، لذا يمكنكِ هرس التوفو للتأكد من عدم وجود تكلات في وصفتك. استخدمي ربع كوب من التوفو كبديل لكل بيضة.  استخدمي التوفو الناعم أو الحريري بدلًا من التوفو الصلب لأنه لن يمتزج جيدًا. تأكدي من أن التوفو عادي وليس مخبوزًا أو متبلًا. لن ينتفخ التوفو مثل البيض، ولكنه سيعطيكِ ملمسًا مماثلًا للبيض. يمكنكِ استخدام البطاطس المهروسة في العديد من الأطباق، مثل: رغيف اللحم والبرجر. أضيفي ربع كوب (30 جرامًا) من البطاطس المهروسة كبديل عن بيضة واحدة. يمكنكِ استخدام البطاطس المهروسة المصنوعة منزليًا ولكن البطاطس المجففة ومنتجات المتجر تعمل جيدًا أيضًا. يحتوي التوفو على مادة الليستين الدهنية التي تعمل كمستحلب لإضافة كثافة وثبات إلى الوصفات النباتية مثل المايونيز والصلصات. تأكدي من استخدام توفو ناعم وغير منكّه ولا متبل أو مخبوز. يمكن الاستعاضة عن بيضة واحدة بربع كوب من التوفو المهروس. إذا كنتِ تودين الحصول على بيض نباتي مخفوق مع الاحتفاظ باللون الذهبي للبيض، سيقوم الكركم بهذه المهمة. يمكنكِ أيضًا إضافة نكهة لاذعة لوصفتكِ باستخدام الكركم.  استخدمي حفنة صغيرة من الكركم لتحويل لون وجبتكِ إلى الأصفر. تأكدي من تقليب الخليط جيدًا لدمج الكركم في الوجبة.


استعيضي عن البيضة الواحدة بربع كوب (30 جرامًا) من هريس الموز لإضافة الترطيب إلى وصفاتك. استخدمي صلصة التفاح لإضافة الترطيب والكثافة والحلاوة إلى الأطعمة. جربي ثلث كوب من اليقطين (43 جرامًا) للاستعاضة عن بيضة واحدة أثناء عمل الكعك والخبز. استخدمي صودا الخَبز والخل لترتفع عجينة الخَبز. جربي مسحوق الخَبز مع زيت الخضراوات لرفع مخبوزاتك. استعيضي عن بياض البيض بمسحوق الأجار. استعيضي عن 3 بيضات بعلبة من المياه الغازية في خليط الكعك. استخدمي بذور الشيا والكتان لإضافة مذاق المكسرات. أضيفي الجيلاتين إلى الوصفات الحلوة مثل البسكويت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الموز أحد أشهر الخيارات البديلة عن البيض في الوصفات الحلوة، مثل: الكعك والخبز. استخدمي نصف موزة لصنع ربع كوب (30 جرامًا) من الهريس. سيطغى الموز على مذاق المخبوزات، لذا تأكدي من أنكِ تحبين طعمه قبل إضافته للأطعمة. ابحثي عن بديل ذي طعم أخف إذا لم تحبي طعم الموز. تعد صلصة التفاح إضافة رائعة إلى وصفات كعك الشيكولاتة لأن الشيكولاتة تطغى على مذاق صلصة التفاح. استخدمي ثلث كوب (43 جرام) من الهريس بدلًا عن بيضة واحدة. تضيف صلصة التفاح والفاكهة الأخرى كثافة إلى وصفاتك، ولكن يمكنكِ استخدام ربع كوب فقط (30 جرامًا) من الهريس مع ملعقة صغيرة من مسحوق الخَبز للحصول على منتج أخف. يضيف اليقطين طعمًا مميزًا إلى الأطعمة المخبوزة، لذا من الأفضل استخدامه مع الوصفات المناسبة. سيضيف اليقطين الرطوبة والمذاق إلى الخُبز والكعك. تأكدي من أن اليقطين مهروس وناعم حتى لا يسبب أي تكتلات في وصفاتك. استعيضي عن بيضة واحدة بملعقة صغيرة من الخل وأخرى من صودا الخَبز المخلوطين معًا. سيعطي هذا الخليط لوصفتك لونًا بنيًا مائل للذهبي. ستتفاعل صودا الخَبز مع الأحماض الموجودة في وصفتك (مثل الخل وكريمة التارتار) مما يؤدي إلى تصاعد ثاني أكسيد الكربون وبالتالي ارتفاع مخبوزاتك. استعيضي عن البيضة الواحدة بملعقتين صغيرتين من الماء وملعقة صغيرة من زيت الخضراوات وأخرى من مسحوق الخَبز. اخلطيهم معًا جيدًا للحصول على منتج نهائي أخف. اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق الأجار مع أخرى من الماء واخفقيهما معًا ثم اتركي الخليط ليبرد في الثلاجة. اخفقي الخليط مرة أخرى وسيصبح جاهزًا للاستهدام ومساويًا لبيضة واحدة، ويمكنكِ إضافة المزيد عند الحاجة.  يعرف مسحوق الأجار أيضًا بموس السالون (بالإنجليزية: Ceylon moss). الأجار هو مستخلص نباتي ويمكنك الاستعاضة به عن الجيلاتين. لا يعد هذا أكثر البدائل صحة بالطبع، ولكنه سيخمّر كعكتك ويضيف إليها مذاقًا مثيرًا. تساوي علبة المياة الغازية الواحدة ثلاث بيضات، ولكن احرصي على عدم استخدام الزيت في نفس الوصفة حتى لا يفسدها. يمكنكِ اختيار نوع المياه الغازية طبقًا لمذاقها ومناسبتها لكعكتك. يمكنك مثلًا استخدام مشروب غازي بطعم البرتقال مع كعكة الفانيلا الفرنسية، أو مشروبات الشعير مع كعكة الشيكولاتة. اطحني البذور قدر الإمكان باستخدام مطحنة القهوة واخلطي ملعقة صغيرة من خليط بذور الكتان مع أخرى من الشيا و3 ملاعق من الماء للاستعاضة بهم عن بيضة واحدة. اتركي...


استعيني بالطبيب. بللي أظافرك بشكل أقل. رطبي أظافرك على نحو يومي. استخدمي طلاء الأظافر والأظافر الصناعية أقل من المعتاد. قوي أظافرك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون الكسور المزمنة نتيجة لحالة مرضية أساسية، مثل الفطريات أو نقص الفيتامينات. إذا تعرضتِ لكسر ظفر مزمن، اخبري الطبيب والذي يتمكن من البحث عن المشكلة الأساسية ووصف العلاج الطبي حسب الحاجة. قد يتسبب التحول ذهابًا وإيابًا بين التبليل والتجفيف في جعل أظافرك ضعيفة جدًا، لذلك قللي من عدد المرات التي تبللي أظافرك وتجففيها بها بالتأكد من ارتداء ملابس قدم واقية في الأيام المليئة بالأمطار والثلج. رغم ذلك، قد يساعد نقع الأظافر لمدة 15 دقيقة يوميًا ثم تجفيفها ودهن كريم مرطب مثل المستحضر العضوي أو الفازلين على إضافة الرطوبة إلى الظفر. استخدمي كريم القدم وكريم الجلد أو الفازلين على المنطقة حول الأظافر لإبقائها رطبة. استخدمي معالجة مرة يوميًا على الأقل واتركيها تنقع تمامًا للمحافظة على أظافرك من أن تصبح ضعيفة وتنكسر. أبقي أظافرك رطبة جدًا عن طريق الاحتفاظ بكريم القدم بالقرب من الحوض وترطيب قدميك في كل مرة بعد الاستحمام. قد تكون عملية وضع وإزالة كل منتجات الأظافر مثل الطلاء والملصقات والأغطية بالإضافة إلى الأظافر الصناعية قاسية على أظافر قدميك. قللي من استخدام المنتجات التجميلية على أظافرك واتركيها تنمو بشكل طبيعي. بشكل طبيعي. انقعي أظافرك في الزيت، مثل زيت جوز الهند أو الأركان أو شجرة الشاي لمدة 10 دقائق مرة أسبوعيًا؛ سوف يساعد ذلك على إضافة الرطوبة وتقليل الهشاشة. يمكنكِ تناول المكملات الغذائية أيضًا التي تحتوي على البيوتين لتقوية أظافرك. تجنبي المواد المقوية للأظافر. قد توفر بعض الفوائد، لكنها تحتوي على مكونات مثل الفومالدهيد، والذي ضرره أكثر من نفعه.