اسأل طبيبك حول التفاعلات والأعراض الجانبية للأدوية. تحدث مع طبيبك حول أعراض نزلات البرد والانفلونزا. قم بفحص مستوى ضغط الدم. اختبر معدل السكر في الدم. احصل على إحالة إلى طبيب اختصاصي بالأذن. اذهب إلى طبيب تقويم العظام أو خبير المعالجة اليدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الحقيقة، أن غالبية الأدوية (سواء الموصوفة من قبل الطبيب، أو التي لا تحتاج إلى وصفة طبية) تضع "الدوار" كواحد من الأعراض الجانبية المحتملة، لكنه يكون شائعًا أكثر مع أنواع محددة من الأدوية.  بشكل خاص، أدوية ضغط الدم، ومدرات البول، والمسكنات، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم القوية، وبعض المضادات الحيوية، تزداد معها احتمالية الإصابة بالدوار. مع ذلك، اهتم بسؤال طبيبك الخاص إذا كان أي من هذه الأدوية التي تتناولها هي الجاني المحتمل الذي يقف وراء الشعور بالدوخة، أو إذا كان مزيج الأدوية التي تتناولها هو اختيارك الدوائي الأفضل.   لا تتوقف عن تناول دواء معين "بشكل مفاجئ" بدون استشارة طبيبك الخاص، حتى إذا كنت تعتقد أنه السبب الرئيسي وراء نوبات الدوخة التي تصيبك. من الأفضل لك أن تتوقف عن هذا الدواء بشكل تدريجي، و/أو تنتقل إلى دواء آخر بنفس التأثير. بسبب التعقيدات الخاصة بالتفاعلات الكيميائية في الجسد، فإنه من المستحيل عمليًا توقع كيفية تفاعل اثنين من الأدوية مع بعضهما البعض داخل الجسد. الإصابات الفيروسية التي تسبب نزلات البرد والانفلونزا الشائعة، هي من مسببات الأمراض التنفسية في المقام الأول، لذلك العديد من الأعراض تؤثر على الرئتين، والحلق، والجيوب الأنفية، والأذن الداخلية. لذلك فإن تراكم المخاط وغيره من السوائل قد يتسبب في سد مسارات التنفس و/أو الأذن الداخلية؛ ويترتب على ذلك الدوخة وانعدام الوزن. إذا كان ذلك هو السبب وراء الدوخة التي تشعر بها، فعليك أن تنتظر بضع أيام، مع المحافظة على جسدك رطبًا، وتنظيف جيوبك الأنفية، عن طريق الاستخدام اللطيف للمناديل أو شطفها بالماء الدافئ الملحي.   سد أنفك ثم محاولة النفخ عبرها يعتبر وسيلة لتنظيف قناة أستاكيوس الضيقة، والتي تمتد من الحلق وحتى الأذن الوسطى. هذه القنوات تسمح بتكافؤ الضغط على جانبي طبلة الأذن، والدوخة أو ضعف التوازن عادة ما يكون نتيجة لوجود انسداد بهم.  من الحالات الأخرى المرتبطة بالدوخة: الحساسية، والصداع النصفي، وفقر الدم (انخفاض خلايا الدم الحمراء). كما ذُكر بالأعلى، فإن كل من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم قد يتسببا في الشعور بالدوخة، لذلك اهتم بقياس مستوى ضغط الدم بشكل دوري. بشكل عام، يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 120 (انقباض)/ 80 (انبساط). ومن كلتا الحالتين، يكون ارتفاع ضغط الدم هو الأكثر خطورة، وفي بعض الأحيان يعتبر من أعراض أمراض القلب. في الحقيقة أن أغلب مشاكل القلب...


اسأل طبيبك عن الأتروبين. فكر في خيار العلاج بالوميض. عالج الغمش الحَوَلي بتقنية ريفايتالفيجن RevitalVision.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الأتروبين خيارًا مفيدًا إذا كان طفلك غير مستعد أو غير قادر على ارتداء الرقعة. الأتروبين قطرات تعمل على طمس الرؤية وفي هذه الحالة يتم استخدامها في العين السليمة لإجبار الطفل على استخدام العين المصابة. لا تسبب هذه القطرات اللسعة التي تسببها القطرات الأخرى.  تشير بعض الدراسات إلى أن قطرات العين أكثر فعالية من الرقع لعلاج الغمش عند الأطفال. قد يرجع سبب ذلك إلى أن استخدام القطرات غالبًا ما يكون أقل إحراجًا للطفل من ارتداء الرقعة، وبالتالي فإن الطفل يبدي استعدادًا أكبر للتعاون في العلاج.  قد لا تكون هناك حاجة لاستخدام هذه القطرات للمدة نفسها مثل رقعة العين.  قطرات الأتروبين لها آثار جانبية محتملة، لذا لا تستخدمها بدون استشارة طبيب العيون. إذا كان طفلك مصابًا بالغمش الانكساري فقد يكون العلاج بنظارات الوميض بديلًا فعّالًا للعلاج. نظارات الوميض تشبه النظارات الشمسية وتعمل عن طريق التناوب بسرعة بين الرؤية الواضحة والرؤية "المشوشة" وفقًا للتردد الذي يحدده طبيب العيون. قد يكون ذلك خيارًا جيدًا للأطفال الأكبر سنًا أو الأطفال الذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.  يعمل هذا العلاج بشكل أفضل للأطفال الذين يعانون من غمش متوسط إلى معتدل (أي الغمش الناجم عن العيون التي تختلف في قوة التركيز). عادة ما يتم الانتهاء من العلاج بنظارات الوميض في غضون 12 أسبوعًا. من غير المحتمل أن تكون النظارات فعالة إذا كان طفلك قد حاول في وقت سابق ارتداء الرقعة لعلاج الغمش ولم يستمر.  كما هو الحال مع العلاجات البديلة الأخرى، استشر طبيب العيون دومًا قبل تجربة أي علاج. تستخدم هذه التقنية جهاز كمبيوتر لتحفيز تغييرات محددة في المخ تهدف إلى تحسين الرؤية. يمكن إجراء معالجة الكمبيوتر بأكملها في المنزل (وهي تتكون من 40 جلسة مدة الجلسة 40 دقيقة في المتوسط).  قد يكون العلاج ببرامج الكمبيوتر مفيدًا بشكل خاص لمرضى الغمش الأكبر سنًا. سوف تحتاج إلى استشارة طبيب العيون قبل شراء برنامج ريفايتالفيجن.


اسأل طبيبك عن الأدوية التي تحد من الالتهاب. استخدم مضادًا قويًا للجراثيم عن طريق وصفة طبية. ناقِش مع الطبيب استخدام الأدوية المضادة للفطريات بالتزامن مع الأدوية الأخرى. ناقِش مع طبيبك تناول معدِّل مناعي. جرِّب العلاج بالضوء بالتزامن مع الدواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصف الطبيب الكريمات أو المراهم للاستخدام على المدى القصير لأن بعضها قد يجعل بشرتك أرق إذا ما استخدِمت على مدى فترة طويلة من الزمن:  كريمات الهيدروكورتيزون. الفلوسينولون. الديسونيد (ديسوين، ديزونيد). تحتوي المضاد القوية للجراثيم الأكثر شيوعًا على ميترونيدازول (ميترولوتيون، ميتروجيل)، والذي يمكن الحصول عليه ككريم موضعي أو جل. استخدمه وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة أو حسب توجيهات الطبيب. قد يساعد ذلك في علاج حالتك إذا اعتقد طبيبك أن العدوى الفطرية قد تمنع الشفاء، وخاصةً إذا كانت المناطق الموجودة تحت اللحية أو الشارب مصابة:  بدِّل الشامبو المضاد للفطريات بالمنشط الأضعف، مثل الهيدروكورتيزون أو الديسونيد أوالفلوسينولون. جرِّب مضادات الفطريات التي تؤخذ عن طريق الفم مثل التيربينافين (لاميسيل)، ولكن هذا الدواء قد يسبب ردود فعل تحسسية خطيرة وتلفًا للكبد. تقلل هذه الأدوية الالتهاب عن طريق تثبيط الجهاز المناعي، ولكنها قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان. تحتوي الأنواع الشائعة منها على مثبطات الكالسينيورين:  تاكروليموس (بروتوبيك). البيميكروليموس (إليديل). هذا الدواء (ويُسمى السورالين) يجعلك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، ويتم إعطاؤك علاجًا ضوئيًا لالتهاب الجلد الدهني بعد تناوله. قد تكون الآثار الجانبية لهذا العلاج خطيرة، بما يتضمن الحروق أو تلوُّن الجلد.  قد ترتفع لديك مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية إذا حصلت على هذا العلاج، لتجنب تلف العين وإعتام عدسة العين. قد لا يكون هذا العلاج مناسبًا للأطفال.


اسأل طبيبك عن الأدوية التي لا تحتاج إلى روشتة والتي يمكنك إعطائها لطفلك. لا تعط للطفل ملينات دون استشارة الطبيب أولًا. قم بعلاج انحشار البراز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مكملات الألياف وملينات البراز قد تساعد الطفل على التبرز دون الشعور بالألم. بإمكانك شراء هذه الأدوية دون الحاجة إلى روشتة، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل إعطائها للطفل.   سيحدد لك الطبيب الجرعة المناسبة لسن طفلك ووزنه. من مكملات الألياف الغذائية الشائعة "ميتاموسيل" و"ستروسيل". لنتائج أفضل يجب أن يشرب الطفل 1 لتر من الماء على الأقل يوميًا. أيضًا أقماع الجلسرين قد تكون فعالة عند استخدامها من وقت إلى آخر. إذا كان البراز يسبب انسداد الأمعاء، قد يكون ضروريًا إعطاء الطفل علاجًا أقوى، لإجبار البراز على الخروج، ولكن قم بذلك تحت إشراف الطبيب. يوجد أنواع مختلفة من الملينات مثل:   الزيوت المعدنية التي تستخدم في العلاجات المنزلية الملينات الصلبة (مثل قشر بذر القطونة وميثيل السليولوز وإسطرقولية "البوهن") والتي تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل مما يجعل البراز أكثر بللًا. الملينات الأوسمولارية (مثل لاكتيولوز وماكروجول وميرالاكس) والتي تساعد الجسم على إخراج البراز بامتصاص الكثير من الماء إلى الأمعاء. الملينات المهيجة (مثل السِنَّا أو السنامكي وبِيساكوديل وبيكوسالفات الصوديوم). وتستخدم هذه المجموعة عندما يكون البراز لينًا بما يكفي لخروجه، ولكن الطفل لا يستطيع إخراجه. هذه الأدوية تساعد عضلات الجهاز الهضمي على الانقباض ودفع الفضلات إلى خارج الجسم. تعد هذه المجموعة السبيل الأخير لعلاج الأطفال من الإمساك، وتستخدم في معظم الحالات لفترة قصيرة. إذا تجمع براز صلب وجاف في المستقيم، قد يكون من الضروري استخدام الأقماع أو الحقنة الشرجية لإخراجه من الجسم. يجب على الطبيب فقط القيام بذلك، أو القيام بذلك بناءً على إرشاداته.   الأقماع هي دواء يشبه الكبسولة، ويوضع داخل فتحة الشرج ليذوب ويتم امتصاصه. تُستخدم عادةً أقماع بيساكوديل والجلسرين. استخدام الحقنة الشرجية هو العلاج بإدخال سائل إلى داخل الأمعاء الغليظة من خلال الشرج. تعد هذه هي الوسيلة الأكثر فاعلية للتخلص السريع من البراز المنحشر.


اسأل طبيبك عن الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث. استعد لعلاج طبي. ابدأ بدواء لابيتالول دواء لابيتالول عبارة عن حاجب لمستقبل بيتا يحجب تأثيرات الأدرينالين والإيبينفرين. تناول مادة ناتيروبروسايد لتوسيع الأوعية الدموية وزيادة جريان الدم. وسّع الأوعية الدموية باستخدام دواء نيكارديبين. استخدم الأدوية الأقل شيوعًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما أن هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تشخيص حالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث، لا توجد إرشادات عالمية حول العلاجات الدوائية التي يُنصح باستخدامها. سيقوم الطبيب بتقييم تاريخك المرضي وحالتك الحالية قبل البدء بالعلاج فورًا. سيحتاج الطبيب للأخذ بعين الاعتبار التداخلات الدوائية (خصوصًا إن كان هناك سبب كامن لحالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث) والموارد المتاحة في المنشأة الطبية ومستوى الخبرة الطبية المتاحة. سيحاول الطبيب على الفور أن يقلل ضغط الدم ليصل إلى مستويات آمنة خلال ساعة واحدة (خفض ضغط الدم بنسبة 10-15% عادة). يفترض أن يستمر ضغط الدم بالانخفاض على مدار 24-48 ساعة بعد ذلك أثناء تواجدك في العناية المركزة ثم سيقوم الطبيب بعد ذلك بتحويلك من العلاجات الوريدية إلى العلاجات الفموية كاستعداد لخروجك من المستشفى. تستخدم الأدوية الوريدية دائمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث ويتم الاستعاضة عنها بكميات أقل من أدوية فموية من نفس الفصيلة الدوائية عند تحويلك إلى استخدام الأدوية الفموية. ستتلقى دواء لابيتالول أيضًا إن كنت قد تعرّضت لأزمة قلبية (احتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية) بسبب ارتفاع ضغط الدم الخبيث. يعمل هذا الدواء على خفض ضغط الدم بسرعة ويمكن تعديل جرعته بسهولة كدواء وريدي. بما أن هناك مستقبلات بيتا في الرئتين أيضًا، لا يعد دواء لابيتالول الخيار الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث لدى مرضى الوذمة الرئوية. نايتروبروسايد عبارة عن موسّع للأوعية الدموية، وهي دواء يستخدم لتوسيع أو فتح الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تقليل ضغط الدم بسرعة كبيرة. بما أن الدواء يُستخدم عبر مضخة وريدية مستمرة، يمكن تعديل الجرعة بسهولة في مجالة 0.25-8 مايكروجرام/كجم/دقيقة. يحتاج استخدام الدواء إلى إدخال حسّاس في الشريان الفخذي لمراقبة جرعة الدواء باستمرار.  ستتم مراقبة حالتك باستمرار أثناء تلقي دواء نايتروبروسايد. قد يؤدي تأثير الدواء السريع إلى انخفاض شديد في ضغط الدم بسرعة كبيرة ويمكن أن يؤثر ذلك على كمية الدم التي تصل إلى المخ. لحسن الحظ، يمكن تعديل جرعة الدواء بسهولة. فينولدوبام أحد أدوية توسيع الأوعية الدموية سريعة المفعول أيضًا وينصح باستخدامه مع المرضى الذين يعانون من فشل كلوي. هذا الدواء عبارة عن حاجب لقنوات الكالسيوم ويعمل على قنوات الكالسيوم الموجودة في خلايا العضلات الملساء الموجودة في الأوعية الدموية. يقوم الدواء بتوسيع...


اسأل طبيبك عن البثور. صرّف الخراج. استئصل الخراج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت البثور تحت ذراعيك مؤلمة أو حاكة أو تنزف فيجب عليك التحدث مع طبيبك على الفور. في بعض الحالات يمكن أن تكون هذه النتوءات الشبيهة بالبثور عبارة عن أكياس أو في الحالات الشديدة نوع من سرطان الجلد. استشر طبيبك بشأن البثور التي لديك لمعرفة ما إذا كانت شيئًا أكثر خطورة. إذا صنّف طبيبك النتوء الأحمر تحت إبطك بأنه خراج، فسوف يقرر تصريفه. لا تحاول أن تصرّف الخراج بنفسك لأن ذلك قد ينشر البكتيريا ويؤدي إلى العدوى. اطلب من طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية استنزاف الخراج باستخدام مشرط جراحي أو إبرة.  لن يزيل ذلك الخراج، لكنه قد يقلل التورم إذا كان الكيس مملوءًا بالقيح. إذا أصِبت بخراجات متكررة، قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا بجرعة منخفضة. في بعض الحالات قد يوصي طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية باستئصال الخراج ويتم ذلك عادةً إذا كان الخراج كبيرًا وترافقه أعراض مؤلمة. يمكن إزالة الخراجات جراحيًا أو عن طريق العلاج بالليزر، يتوقف ذلك على الحالة.


اسأل طبيبك عن التدخل الجراحي. تعامل مع الجبس بعد الجراحة. احضر جلسات علاج طبيعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة للمراهقين والبالغين الذين يعانون من إصابة شديدة بالركبة الفجحاء، يعد التدخّل الجراحي خيارًا وحيدًا. يتم أثناء العملية الجراحية  تغيير طريقة استقرار العظام على الركبة مما يؤدي إلى علاج الحالة وتخفيف الضغط على الغضاريف. سيخبرك الطبيب ما إن كان التدخّل الجراحي مناسبًا بالنسبة لحالتك.  قد تخفف هذه الجراحة من الألم والضغط الذي تتعرّض له الركبة. قد تستغرق فترة الاستشفاء الكامل سنة كاملة. بعد الخضوع لجراحة لتصحيح حالة الركبة الفجحاء، ستحتاج على الأرجح إلى البقاء في الجبس حتى تتم عملية الاستشفاء. تتباين فترة الاستشفاء بين شخص وآخر. سيحيلك الطبيب على الأرجح إلى أخصائي علاج طبيبعي بعد الانتهاء من الجراحة. سيعمل طبيب العلاج الطبيعي على استرجاعك لقوتك ولمجال حركة رجلك.  يساعدك طبيب العلاج الطبيعي على الاستشفاء بشكل كامل بعد العملية الجراحية. على الرغم من أن العملية الجراحية قد تصحّح تقوّس الساقين، إلا أن العملية شديدة وتحتاج إلى الاستشفاء بعدها.


اسأل طبيبك عن الدواء. احضر جلسات العلاج. أعد تدريب عقلك. استخدم استراتيجيات التأقلم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ينبغي أن يُعالَج رهاب الميادين بالأدوية وحدها ولكن الجمع بين الدواء والعلاج النفسي قد يساعد على تحقيق الفائدة الأفضل. تشمل الأدوية التي يشيع استخدامها لعلاج رهاب الميادين:  مضادات الاكتئاب: يمكن أن تساعد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائيه ومضادات الاكتئاب، مثل: باروكسيتين وفلوكستين، إذا كنت تصاب بنوبات هلع مع رهاب الميادين. تشمل الخيارات الأخرى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين. الأدوية المضادة للقلق، مثل: البنزوديازيبينات، يمكنها أن تمنحك شعورًا بالهدوء لفترة قصيرة، ولكن هذه الأدوية قد تسبب في المقابل الإدمان، لذلك يفضل قصر استخدامها، مثلًا، على حالات الطوارئ خلال نوبة الهلع . العلاج المعرفي السلوكي هو الصورة الأكثر فعاليةً لعلاج رهاب الميادين حيث تجمع هذه الطريقة بين العلاج الإدراكي (الذي يؤكد أن هناك طرق تفكير محددة تؤدي إلى بعض الأمراض النفسية) والعلاج السلوكي (الذي يؤكد على قدرة الأفراد على تغيير السلوكيات الضارة بهم).  يتم تطبيق نظام العلاج الإدراكي السلوكي الفعال على مدى عدة أسابيع في جلسات تستغرق كل منها حوالي خمسين دقيقة. سيحدثك طبيبك عن تجربتك مع رهاب الميادين في أسبوع مُحدد وسوف يطرح عليك الأسئلة لتحليل أنماطك العقليه والفعلية. سوف يُطلَب منك في النهاية أن تعرض نفسك لمستويات متزايدة الصعوبة من المشاركة الاجتماعية لإبعاد المشاعر والأفكار التي يستلهمها رهاب الميادين لديك. أولًا يجب عليك أن تذهب إلى السوق لمدة 15 دقيقة ثم لمدة 30 دقيقة ثم ساعةً فأكثر حتى تستطيع التأقلم مع المواقف الإجتماعية بشكلٍ مناسب. رهاب الميادين هو نتيجةٌ لإخبار دماغك لك بشيءٍ غير حقيقي مثل "أنت محاصر" أو "أنت غير آمنٍ هنا" أو "يجب ألا تثق بأي شخص". يمكنك تعلم التأقلم مع رهاب الميادين بتعديل المفاهيم الخاطئة ورفضها بقوة. الخطوة الأولى نحو إعادة التدريب هي الاعتراف بأن ذهنك مضطربٌ وأن الأفكار أو الإشارات التي تتلقاها خاطئة. اجمع معلومات إضافية عندما يخبرك عقلك مثلًا بأن تهلع لأن هناك خطرًا قريبًا، وفكر في نوبات الهلع السابقة التي أُصِبْت بها وتذكر دائمًا أنك قد نجوت منها وتحملتها دون إصابةٍ دائمةٍ أو موت (وهو خوفٌ شائعٌ بين المصابين برهاب الميادين). تجبرك استراتيجيات التأقلم علي مواجهة المواقف التي تشعرك بالتهديد حيث سيكون عليك أن تواجه المواقف التي تسبب لك القلق حاليًا بشكلٍ مباشرٍ لكي تتحرر من خوفك...


اسأل طبيبك عن العقاقير الواقية. اخضع للعلاج الهرموني إذا كانت الشقيقة مرتبطة بالتغيرات الهرمونية. اعمل مع معالج نفسي إذا بدت الشقيقة مرتبطة بالصحة النفسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستطيع طبيبك أن يصف لك أدوية تساعد في منع الشقيقة إذا كانت متكررة لديك ولا تزول بالعلاجات السهلة. قد تكون مرشحًا جيدًا لهذه الأدوية إذا كانت الشقيقة شديدة (تسب تفويتك لعملك أو مدرستك مثلًا) أو إذا كنت تتناول المسكنات لها أكثر من مرتين أسبوعيًا. تشمل الأدوية الشائعة الموصوفة ما يلي:   أنواع معينة من مضادات الاكتئاب مضادات الاختلاج حاجبات بيتا حاصرات قنوات الكالسيوم تجد بعض النساء أن الشقيقة تبدو مرتبطة بدورتهن الشهرية، بينما يزيد سوئها لدى البعض الآخر خلال انقطاع الطمث. تحدثي إلى الطبيب إذا انطبق هذا عليك وقد ينصحك بأحد برامج الإحلال الهرموني لمنع الشقيقة.  تابع أعراضك باستخدام أحد تطبيقات متابعة الأعراض أو المفكرة لتساعدك في اكتشاف نمط ما. سيساعدك هذا في تحديد مدى جدوى العلاج الهرموني لك. ترتبط الشقيقة أحيانًا بالتوتر والقلق والاكتئاب ويمكن أن يحد التحكم بهذه المشاكل منها. قد يكون العلاج بالتحدث والعلاج السلوك المعرفي مفيدين كليهما في علاج الشقيقة.   اطلب من الطبيب تحويلك لمعالج نفسي إذا احترت فيمن تزوره. يمكنك أيضًا أن تجرب الارتجاع العصبي.


اسأل طبيبك عن العلاج باستخدام الأدوية. اتبع تعليمات الطبيب الخاصة بالطعام والتغذية. حدد عددًا من الأمور التي تود تغييرها في أسلوب حياتك. ادرس العلاج الجراحي. جرب استخدام الأعشاب المفيدة لحالات داء كرون مثل:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكثير من الأدوية المختلفة تستخدم للتحكم بأعراض داء كرون. الدواء المحدد الذي ستستخدمه سيعتمد على الطبيعة الخاصة لداء كرون وحدة الأعراض لديك. من الأدوية الأكثر استخدامًا:    الأدوية المضادة للالتهاب:  تعتبر هذه الأدوية هي الخطوة الأولى لعلاج أمراض الأمعاء الالتهابية. من هذه الأدوية السلفاسالازين والذي يستخدم بشكل أساسي في أمراض القولون، وميسالامين والذي يساعد على تجنب انتكاس داء كرون بعد إجراء عملية جراحية، والكورتيكوستيرويد.  مثبطات الجهاز المناعي:  تساعد هذه الأدوية أيضًا على الحد من الالتهاب، ولكنها تستهدف جهاز المناعة بدلًا من علاج الالتهاب نفسه. من هذه الأدوية آزاثيوبرين (إميوران) ومركابتوبورين (بيوورينيثول) وإنفليكسيماب (ريميكيد) وأداليموماب (هوميرا)  وسرتوليزوماب بيغول (سيمزيا) وميثوتركسيت (روماتريكس) وسيكلوسبورين (سانديميون نيورال) وناتاليزوماب (تيسابري).  المضادات الحيوية:  تستخدم لعلاج النواسير والخراجات عند مرضى داء كرون. من هذه الأدوية الميترونيدازول (فلاجيل) والسيبروفلوكساسين (سيبرو).  مضادات الإسهال:  يستجيب مرضى داء كرون الذين يعانون من الإسهال المزمن إلى الأدوية المضادة للإسهال مثل لوبيراميد. لوبيراميد واسمه التجاري إيموديوم يمكن شرائه دون الحاجة إلى وصفة طبية.  منحيات حامض الصفراء:  المرضى المصابون بمرض عضال في اللفائفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) أو الذين قاموا باستئصال جزء من اللفائفي قد لا يستطيعون امتصاص أحماض الصفراء (أحماض المرارة) بشكل طبيعي مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال الإفرازي في القولون. هؤلاء المرضى قد يستفيدون من تناول أدوية منحيات حامض الصفراء مثل الكوليسترامين والكوليستيبول.  الأدوية الأخرى:  يوجد بعض الأدوية الأخرى التي يمكنها التخفيف من أعراض داء كرون مثل: الستيرويدات ومثبطات الجهاز المناعي والألياف والملينات ومسكنات الألم والحديد وفيتامين ب12 والكالسيوم وفيتامين د. قد لا يكون هناك دليل دامغ أن الطعام يسبب أمراض الأمعاء الالتهابية، إلا إن بعض الأطعمة والمشروبات قد تُفاقم من الحالة (خاصة أثناء حالات التهيج) وأخرى قد تساعد على تخفيف الأعراض وتمنع حدوث حالات تهيج في المستقبل.   يعد تناول المكملات التي تحتوي على الألياف مفيدًا في حالات الإصابة بأمراض القولون. هذا بسبب تحول الألياف الغذائية إلى سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية، والتي تساعد القولون على الشفاء. حاول تجنب...


اسأل طبيبك عن بخاخات الأنف الطبية. تناول مضادًا حيويًا إذا كنت مصابًا بعدوى في الأذن. تحدث مع طبيبك عن عملية بَضع الطبلة. ضع في اعتبارك أن تحصل على أنبوب موازنة الضغط. عالج السبب الكامن للمشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع أنك تستطيع استخدام بخاخات الأنف العادية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، إلا أنك قد تجد أن البخاخات التي تحتاج إلى وصفة طبية تكون أكثر فعالية. إذا كنت تعاني من الحساسية، اسأل طبيبك إذا ما كان بخاخ الستيرويد أو\و مضادات الهيستامين للأنف قد يعالج هذه المشكلة. رغم أن انسداد قناة استاكيوس عادة ما يكون قصير الأمد وغير ضار، إلا أنه قد يؤدي إلى عدوى مؤلمة ومربكة في الأذن.  إذا وصل الانسداد لديك إلى هذا الحد، اتصل بطبيب مختص لكي يصف لك مضادًا حيويـًا. قد لا يقوم الطبيب بتوصيف مضاد حيوي إلا إذا كانت حرارتك 39 درجة مئوية أو أكثر لمدة 48 ساعة. اتبع تعليمات الطبيب لجرعة المضاد الحيوي بدقة. قم بإنهاء المضاد الحيوي المقرر عليك تناوله، حتى وإن بدا لك أن الأعراض تتلاشى قبل أن تنهيه. في حالات الانسداد الشديدة، قد يوصي الطبيب بالعلاج الجراحي لاستعادة تدفق الهواء في الأذن الوسطى. هناك نوعان من الجراحة، وعملية بَضع الطبلة هي الاختيار الأسرع. سيقوم الطبيب بصنع شق صغير في طبلة الأذن، ثم يقوم بشفط أي سائل محتجز في الأذن الوسطى. قد يبدو هذا غير بديهيـًا، لكنك حقا ستريد أن يلتئم الجرح "ببطء". إذا بقي الجرح مفتوحا لفترة كافية، قد تعود قناة استاكيوس إلى حالتها الطبيعية بدلا من التورم. إذا التأم الجرح بسرعة (خلال ثلاثة أيام)، قد يتجمع السائل مرة أخرى في الأذن الوسطى، وقد تستمر الأعراض. هذه الوسيلة الجراحية لها نسبة نجاح أكبر، لكنها عملية طويلة وتستغرق وقتـُا. تمامُا كما في عملية بَضع الطبلة، سيقوم الطبيب بصنع شق جراحي صغير في طبلة الأذن ويقوم بشفط السائل المتراكم في الأذن الوسطى. في هذه المرحلة من العملية، سيقوم الطبيب بوضع أنبوب صغير في طبلة الأذن لكي يقوم بتهوية الأذن الوسطى. أثناء تعافي الطبلة، سيسقط الأنبوب بدون تدخل، لكن هذا قد يستغرق 6 إلى 12 شهر. ينصح بهذا الأسلوب الجراحي للناس الذين لديهم مشاكل مزمنة مع انسداد قناة استاكيوس، لذا ناقش الأمر بعناية مع طبيبك.   عليك حماية أذنيك تمامـًا من الماء أثناء وجود أنبوب موازنة الضغط في أذنك. استخدم سدادات الأذن أو كرات قطنية أثناء الاستحمام، واستخدم سدادات أذن مخصصة أثناء السباحة. إذا مر الماء من الأنبوب إلى الأذن الوسطى، قد تؤدي إلى التهاب في الأذن. يحدث انسداد قناة استاكيوس عادةً بسبب نوع من المرض الذي يسبب تورم الأنسجة والأغشية المخاطية، مما يؤدي لانسداد مجرى الهواء الطبيعي. أحد أكثر...


اسأل طبيبك عن بخاخات تهدئة البشرة. استشر طبيبك بشأن الكريمات الموضعية. تحدَّث مع طبيبك حول أنواع البنج الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استعمال بخاخ كلوريد الإيثيل فوق الجلد قبل العملية الجراحية مباشرة. يتم نثر السائل فوق الجلد، مما سيعطي إحساسًا بالبرودة فور تطايره. سوف يصير الجسم دافئًا خلال دقائق. يعمل السبراي بفاعلية كمخدر للألم فقط إن كان يؤدي إلى سخونة الجلد.  يمكن استخدام البخاخ قبل إعطاء الطفل علاج يتضمن الحقن، كما يمكن له أن يكون بديلًا جيدًا للبنج الموضعي الآخر إذا كان لدى الطفل حساسية من العقاقير الأخرى. لا تضع البخاخ بكميات أو عدد مرات أكثر مما قد نصح به الطبيب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقرح الجلد الناتج عن شدة البرودة (عضة الصقييع). يجب أن تقرأ وتتّبع التعليمات الموجودة على العبوة. استشر الطبيب قبل استخدامه مع الأطفال أو لو كنتِ امرأة حامل أو تُرضعين. أبقِ المستحضر بعيدًا عن العين والأنف والفم والجروح غير الملتئمة. إذا كان طبيبك يرى أنك سوف تحتاج إلى تخفيف الألم أثناء العملية التي ستجريها، فمن الممكن أن تحصل على بنج موضعي لتستخدمه قبل العملية بوقت قصير. قد يطلب منك الطبيب أن تضع ضمادة فوق الكريم بينما يقوم الجلد بامتصاصه. لا تضعه عند العين، الأنف، الفم، الأذن، الأعضاء التناسلية، الجروح المفتوحة. النوعان الأكثر استخدامًا:  تتراكائين (امتوب جل). يوضع هذا الجل فوق الجلد قبل العملية بنصف ساعة إلى ٤٥ دقيقة. تستطيع إزالته قبل بدء العملية مباشرة. سوف يستمر التخدير لمدة تصل إلى ست ساعات. قد يتسبب المستحضر في احمرار المنطقة التي يوضع فوقها. ليدوكايين وبريلوكايين (كريم إملا). يمكنك وضعه قبل العملية بساعة ثم إزالته قبل العملية مباشرة. سوف يسري مفعوله لمدة ساعتين. الأعراض الجانبية له أنه سيجعل البشرة تبدو بيضاء. إذا رأى طبيبك أن البنج الموضعي ربما لا يكون كافيًا، فسوف يقترح تخدير أجزاء أكبر من جسمك. ينتشر تطبيق ذلك مع العمليات التي تصل أسفل الجلد، أو الولادة، أو الجراحة. أشكال ذلك قد تكون:  التخدير الناحي. في التخدير الناحي لا تفقد وعيك، لكن يحدث تخدير لمنطقة واسعة من الجسم لا يمكن للبنج الموضعي تغطيتها. يتم تناولها في صورة حقن تخدير موضعية. عندما تأخذ المرأة يعد تخدير فوق الجافية الذي تأخذه المرأة أثناء الولادة نوعًا من التخدير الناحي الذي يقوم بتخدير النصف الأسفل من جسمها. التخدير العام. يستخدم ذلك خلال العديد من العمليات الجراحية. قد تحصل على المخدر عن طريق الوريد أو عن طريق استنشاق غاز التخدير. الأعراض الجانبية للمخدر قد تشمل الغثيان،...


اسأل طبيبك عن تناول الميلاتونين لتحسين نوم حركة العين السريعة REM. كن حذرًا من الأدوية التي تؤخذ دون وصفة طبية والتي يمكن أن تتسبب بإعاقة نوم REM. التزم بالتمرُّن لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميـًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الميلاتونين، حوالي 3 ملجم يوميـًا، يمكن أن يزيد من نوم REM لديك ويساعدك على البقاء في هذه المرحلة من دورة نومك لمدة أطول من الوقت. يمكن أن ينصحك طبيبك بمكمل ميلاتونين، عادةً على هيئة أقراص، وكذلك يصف لك الجرعة المطلوبة لنوع جسدك. يُنصَح بالميلاتونين أيضـًا لكبار السن ولمن يعملون في ورديات متأخرة من الليل، لأنه يستطيع جعل دورة نومك طبيعية ويكون مفيدًا لصحتك بشكل عام. كثير من الأعراض الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تكون ذات تأثيرات متنوعة على أنماط نومك وعلى تيقظك أثناء النهار. من الأدوية التي يمكن أن تقلق نوم REM:  علاجات احتقان الأنف. الأسبرين ومسكنات الصداع الأخرى. مسكنات الألم التي تحتوي على كافيين. أدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين. بعض أدوية تثبيط الشهية ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، حاول أن تقلل الجرعة. أو ابحث عن طرق بديلة لمعالجة هذه المشاكل حتى تتمكن من التوقف عن تناول هذه الأدوية الغير موصوفة. تم إثبات أن التمرُّن يوميـًا يساعد على النوم كما يمكن أن يساعد على إطالة فترة مرحلة REM أثناء النوم. لكن التمرُّن في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يتعارض مع مواعيد نومك. حاول أن تتمرّن يوميـًا في وقت يسبق نومك بخمس إلى ست ساعات.


اسأل طبيبك عن حجم القلب. حدد قوة ضخ القلب. لاحظ ضخ القلب. تفحص صمامات قلبك. ابحث عن تشوهات القلب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يدل تضخم القلب أو زيادة سمك جدرانه على عدة مشاكل. سيقيس الطيب سمك جدار البطين الأيسر غالبًا (غرفة الضخ الرئيسة في القلب). يعتبر 1,5 سم فما فوق غير طبيعي وقد يدل هذا أو سمك جدران القلب الأخرى على عدة مشاكل من بينها ما يلي:  ارتفاع ضغط الدم ضعف صمامات القلب تضرر الصمامات قد تدل هذه القياسات على مدى كفاية الدم الذي يضخه القلب لإمداد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه. ستكون عرضة للإصابة بالنوبات القلبية إذا لم يكن كذلك. هناك إجراءان رئيسيان قد يناقشهما الطبيب معك وهما ما يلي:   الكسر القذفي للبطين الأيسر. وهي النسبة المئوية للدم الذي المقذوف من القلب أثناء دقه. تعتبر نسبة 60% طبيعية. النتاج القلبي. وهو حجم الدم الذي يضخه القلب في الدقيقة. يضخ قلب الراشد في المتوسط 4,8 إلى 6,4 لتر دم في الدقيقة عند الراحة. قد يفيد الطبيب من ملاحظة عدم دق أجزاء من جدار القلب بقوة في تحديد المناطق المتضررة. يمكن أن يحدث هذا نتيجة تضرر الأنسجة إثر نوبة قلبية سابقة أو اعتلال الشريان التاجي. سيبحث طبيبك عن عدة أشياء:   فرط الحراك ويحدث هذا حين ينقبض القلب أو أجزاء من جداره أكثر من اللازم. نقص الحراك ويحدث هذا حين تكون الانقباضات أضعف من اللازم. تعذر الحركة ويحدث حين لا تنقبض الأنسجة. تأخر الحركة وهذا يكون عند انتفاخ جدار القلب حين يفترض له أن ينقبض. سترى الصمامات غالبًا كخطوط رمادية تفتح وتغلق مع كل دقة من قلبك لتسمح بمرور الدم بين الغرف. تشمل المشكلات المحتملة التي قد تراها ما يلي:   لا يغلق الصمام بإحكام ويسمح بعودة الدم للخلف. لا يفتح الصمام بالكامل ويحد من تدفق الدم. قد يسعك ملاحظة المشاكل الهيكلية مثل:   فتحات بين الغرف لا يفترض أن تكون ممرات بين القلب والأوعية الدموية تشوهات القلب التي تكون fetus


اسأل طبيبك عن سبب تعاطيك لبروزاك. تناقش مع طبيبك في الأسباب التي تراها لإيقاف بروزاك. اطلب من طبيبك متابعة عملية التوقف عن تعاطي بروزاك معك. سجل أية أعراض جانبية تمرّ بها نتيجة توقفك عن تعاطي الدواء. تناول أدويتك الجديدة بدقة. فكر في اللجوء للعلاج النفسي. فكر في اللجوء للوخز بالإبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فبروزاك يتم وصفه لعلاج عدد كبير من الحالات، لذلك عليك معرفة الحالة التي استدعت الطبيب لينصحك به.  فمن الممكن أن يكون قادرًا على وصف دواء آخر مختلف لحالتك الصحية تلك.  في بعض الحالات، قد ينصحك الطبيب بالتوقف عن تعاطي بروزاك إن شعر أنك لم تعد معرضًا لخطر الاكتئاب. لن يحدث هذا قبل تعاطيك للدواء لمدة ستة أو 12 شهرًا على الأقل. ابلغ طبيبك بأية أعراض جانبية شديدة أو مستمرة جراء تعاطيك لبروزاك. وإن كنت تتعاطى بروزاك لأكثر من ثمانية أسابيع ولا تشعر بأي تحسن في حالتك، فمن الأفضل أن تشرح لطبيبك الأعراض التي تستمر في الشعور بها. هذه المعلومات ستساعد الطبيب بالقيام بقرار صائب وتحديد الوقت الأنسب لإيقاف جرعة بروزاك. حيث من الضروري فهم واتباع تعليمات الطبيب بدقة. فالطبيب سيقرر إن كان سيقوم بإنقاص جرعة بروزاك تدريجيًا أم لا إعتمادًا على الفترة التي تعاطيته فيها والجرعة. اتبع تعليمات طبيبك بحرص لتتجنب أعراض جانبية جادة.   عادة لا يسبب بروزاك أعراضًا كثيرة عند توقفك عن تعاطيه لأنه يتمتع بحياة "نصفية" طويلة. والحياة النصفية تشير للوقت الذي يستغرقه جسدك في تقليل كثافة الدواء للنصف.  حياة بروزاك النصفية الطويلة تعني أن الدواء يبقى في جسدك لفترة أطول. مما يعني أن تركيز الدواء في جسدك لن يقل بشكل مفاجئ، ما يساعد في قلة أعراض التوقف عن تعاطيه. إن كنت تتعاطى بروزاك لفترة زمنية قصيرة، من 6 لـ12 أسبوع، أو إن كنت تتعاطى جرعات صغيرة منه (مثلًا: 20 ملجم في اليوم)، سينصحك الطبيب بعدم التوقف عن تعاطيه. تابع جدول الجرعات. اكتب التواريخ والجرعات التي تناولتها كل يوم. هذا سيساعدك في التأكد من اتباعك لتعليمات الطبيب. فحتى وإن كنت تقوم بالإنقاص التدريجي لبروزاك، مازال من الممكن أن تعاني من أعراض جانبية كتلك التي ذكرت سابقًا في المقال. تحدث مع طبيبك إن شعرت بأية أعراض جانبية غريبة ومستمرة.   تذكر أن اكتئابك قد يعاود الظهور إن توقفت عن تعاطي الدواء. يجب أن يبقى طبيبك مُطلعًا على حالتك. إن كنت قلقًا من حدوث انتكاسة، اطلب نصيحة طبيبك. يجب أن يبقى طبيبك على علم بتطورات حالتك سواء أكنت تمر بأيةِ آثار جانبية أم لا. سيراقبك الطبيب لعدة أشهر بعد توقفك عن تناول الدواء. فقد ينصحك الطبيب بتناول أدوية أخرى للتحكم في اكتئابك أو مرضك. فلتحرص على تناولها كما نصحك الطبيب.   نصائح الطبيب ستكون مراعاة لخياراتك، ورد فعلك السابق للدواء ومدى تأثيره وقوة تحملك وصحتك...


اسأل طبيبك عن علاج "رئة المدخن". تجنب أي تعرُّض لدخان السجائر أو السيجار. تمرّن بشكل منتظم. اشترِ مرذاذ أو جهاز ترطيب الجو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع أن تزايد الشعور بالاحتقان يحدث عادةً في الأسابيع الأولى بعد انقطاعك عن التدخين، كن مدركـًا أن التدخين عمومـًا يزيد خطر "رئة المدخن"، وهو مصطلح يندرج تحته الالتهاب الشعبي المزمن وداء الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، كلاهما مرتبط بقلة تدفق الهواء بسبب تضرر الرئتين. كلا المرضين مصحوبان بسعال وبضيق التنفس.  الأشخاص الذين يعانون من رئة المدخن تكون لديهم مجموعة من الأعراض شبيهة بالأعراض التي يعاني منها المصابون بالالتهاب الشُعبي المزمن والانتفاخ الرئوي. يشمل هذا سعال مزمن وضيق في التنفس ومخاط في الرئتين.  مع أن علاج هاتين الحالتين قد لا يكون ناجحــًا بالكامل، لكن يظل من المهم أن تتحدث مع الطبيب بعد الإقلاع عن التدخين عن احتمالية مواجهتك لأي منها. قد يوصي الطبيب بعمل أشعة سينية أو مقطعية لاستبعاد الاحتمالات الأخرى. قد يكون من الضروري أيضـًا عمل فحص وظائف رئة أو تحليل دم لتحديد الأسباب الأخرى لحالتك. يجب أن ترتدي قناعـًا وأنت تستعمل أشياء ذات رائحة قوية كالطلاء أو المنظفات المنزلية قوية الرائحة.  إذا أمكن، ابق في المنزل في الأيام التي تكون نسبة تلوث الجو مرتفعة فيها. ابتعد عن مواقد الحطب وسخانات الكيروسين، والتي يمكن أن تصدر روائح قوية مهيجة ودخان. إذا كانت برودة الجو تفاقم سعالك، ارتدِ قناعـًا قبل أن تخرج، تحديدًا في فصل الشتاء. من المهم أن تجعل رئتيك وجهازك الدوري الدموي يعملان جيدًا باستمرار. يبدأ جسمك عملية إعادة إصلاح نفسه بمجرد إقلاعك عن التدخين. كلما زاد تمرُّنك، كلما ساعدت رئتيك أكثر على اكتساب سعتها التي فقدتها وأنت تدخن. وجدت دراسة تختبر آثار الإقلاع عن التدخين بعض التحسُّنات الجسدية بعد أسبوع واحد فقط. أحد عشر شابـًا كانوا يدخنون حوالي علبة يوميـًا منذ ثلاث سنوات ونصف خضعوا لعدة اختبارات وهُم يتمرنون على عجلة رياضية قبل أن يقلعوا عن التدخين ثم مرة أخرى بعد أسبوع من الإقلاع. أظهرت الدراسة ارتفاع ملحوظ في تركيز الأكسجين في الرئتين وزيادة مدة تأدية التمارين. وجود جهاز ترطيب أو مرذاذ في غرفة النوم يعمل أثناء نومك يمكن أن يساعد على الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الليل ما سيساعد على تخفيف المخاط. حافظ على نظافة الفلتر وسيقلل جهاز الترطيب من كمية الغبار في الجو التي تسبب احتقان. حافظ على نظافة جهاز الترطيب والمرذاذ. نظف الفلتر كل يومين أو ثلاثة أيام باستخدام خليط من الماء ومادة تبييض أقمشة (ملعقتان صغيرتان من...


اسأل طبيبك عن وصفة كورتيكوستيرويد قوي. فكّر في المضادات الحيوية. حارب الحكة باستخدام أدوية مضادة للهستامين بقوة الوصفة الطبية. تحقق من الأدوية التي تكبح الجهاز المناعي. ناقش استخدام الضمادات المبللة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لذلك أن يسبب أثارًا جانبية خطيرة، لذا تأكد أن تسأل طبيبك ما إذا كان ذلك مناسبًا لك؛ يمكن أن يتم اعطاء ذلك في هيئة:   مرهم موضعي دواء فموي حقن قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا إذا كنت قد جرحت الأكزيما وأصبت بعدوى. ستساعدك تلك الأدوية على تقليل البكتيريا على جلدك أيضًا، مما يقلل من فرص الإصابة مرة أخرى. يمكن إعطاء وصفة طبية مثل:المكورات العقدية أكثر عدوى شائعة لالتهاب الجلد التأتبي. إذا كنت تعاني من العلامات التالية، يجب أن تذهب إلى طبيب ليفحصك.  طفح جلدي يبدو مصاب بعدوى به خطوط حمراء أو صديد أو قشور صفراء طفح جلدي مؤلم مشاكل في العين نتيجة الطفح الجلدي طفح جلدي لا يستجيب للعناية الشخصية طفح جلدي يمنعك من النوم ويؤثر على حياتك اليومية هذه الأدوية تمنع تأثير الكيماويات التي تسمى بالهستامين وتقلل الحكة.  يمكنك تجربة مضاد هستامين مهدئ لتقليل الحكة ومساعدتك في النوم، أو خذ مضاد هستامين غير مهدئ لتقليل الحكة أثناء اليوم. هذه الأدوية قد تتيح لجلدك أن يشفى بشكل أسرع؛ من الأدوية  المحتملة:  تاكروليموس (بروتوبيك) بيميكروليمس (الديل) عادًة ما يفعل الطبيب ذلك، لكن يمكن أن تفعل ذلك في المنزل إذا شرح لك الطبيب كيفية عملها بالتفصيل؛ يستخدم هذا بشكل عام للأكزيما الشديدة: أولًا يتم وضع كورتيكوستيرويد موضعي على بقع الأكزيما ثم يتم لف الضمادات المبللة حوله. قد يمنحك ذلك راحة خلال ساعات.


اسأل طبيبك ما إذا كان العلاج الدوائي مناسبًا لك. غيّر من نظامك الغذائي. جرب ممارسة اليوجا أو الرياضة. انتظم في نومك. تجنب البحث على الإنترنت عن الأعراض والأمراض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج.  بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي.  كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل:  تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك.  قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس.  استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء...


اسأل طبيبك ما إذا كانت بعض الأدوية التي تستخدمها تسبب الشعور بالتنميل أو الخدر. استفسر من طبيبك عما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب. تحدث مع طبيبك عن متلازمة رينو. حدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك إذا كنت قد خضعت إلى علاج الأسنان مؤخرًا. اطلب من طببيب الأسنان أو جراح الفم أن يصف لك فينتولامين. راقب ضغط الدم. تحققي من الصبغات الموجودة في مستحضرات التجميل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسبب بعض الأدوية مثل البريدنيزون تنميل الوجه. اتصل بطبيبك فورًا إذا كنت تشعر أنك تعاني من أي أعراض جانبية لدواء. أخبر طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن أي أدوية تتعاطاها واسأله عن الأعراض الجانبية أو التفاعلات التي يمكن أن تسببها. اطلب منه أن يصف لك علاجًا بديلًا إذا كنت تظن أن السبب وراء خدر الشفاه هو الدواء. أحيانًا ما يؤدي نقص فيتامين ب-12، بجانب بعض المشاكل الأخرى، إلى تلف الأعصاب الذي قد يسبب تخدر وتنميل في اليدين والقدمين بالإضافة إلى ضعف العضلات. اسأل طبيبك ما إذا كان يرغب في أن يوصي بتحليل دم لتشخيص نقص الفيتامين وما إذا كنت تحتاج إلى مكمل غذائي. قد تكون عرضة لنقص فيتامين ب إذا كنت فوق الخمسين من عمرك أو إذا كنت نباتيًا أو إذا خضعت إلى جراحة لفقدان الوزن أو إذا كنت تعاني من حالة مرضية لها علاقة بامتصاص الطعام أو إذا كنت تتعاطى أدوية، مثل: نيكسيام أو بريفاسيد أو زانتاك. إذا كنت تعاني من شعور دائم بالخدر في الوجه أو اليدين أو القدمين بالإضافة إلى شعور بالبرد أو تغير لون الجلد، اسأل طبيبك ما إذا كان مرض رينو سببًا محتملًا. يحدث مرض رينو عندما تضيق الشرايين الصغيرة التي تمد الجلد بالدماء مما يؤدي إلى نقص تدفق الدماء.  إذا كان طبيبك يشتبه في إصابتك بمتلازمة رينو، غالبًا ما سيطلب منك فحصًا جسديًا وتحليل دم للقيام بتشخيص دقيق. للتحكم في مرض رينو، يجب أن تتجنب درجات الحرارة المنخفضة وأن ترتدي القبعات والقفازات وأن تتجنب التدخين وأن تحاول تقليل الضغط النفسي الذي تتعرض له. على الرغم من أن المخدر الموضعي الذي يتبع عمليات الأسنان يسبب خدر الشفاه لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، قد يشير الخدر المطوّل إلى حدوث مضاعفات. إذا كنت تشعر بخدر مستمر بعد زراعة الأسنان أو الحشو أو خلع ضرس العقل أو غيرها من عمليات الأسنان، حدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك أو مع الجراح الفموي في أقرب وقت ممكن. قد يشير الخدر المصاحب لعمليات الأسنان والفم إلى حدوث تلف في الأعصاب أو تكوّن خراج. إذا كنت على وشك الخضوع إلى عملية في الأسنان، يمكنك أن تطلب من طبيب الأسنان أو جراح الفم أن يصف لك دواءً قادرًا على إبطال الخدر الناتج عن استخدام المخدر الموضعي. علاجات مثل: أورافيرز أو ميسيليت فينتولامين، قابلة للحقن وتساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة الرقيقة كما تساعد على تسريع عودة الإحساس الطبيعي إلى تلك المناطق. أخبر طبيب الأسنان أو جراح الفم بتاريخك المرضي إذا...


اسأل طبيبك ما إذا كانت قطتك تحتاج تدخلًا طبيًا. الجأ إلى العلاج الذي يصفه طبيبك البيطري. أضِف القرع المهروس إلى طعام قطتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج قطتك إلى حقنة شرجية و/ أو أن تتم تهدئتها لإزالة برازها يدويًا. يصبح البراز أكثر صلابة كلما طالت مدة إصابة القطة بالإمساك وتزداد صعوبة إخراجه. الحقنة الشرجية أداة مُزلِقة توضع في المستقيم عبر فتحة الشرج لتنعيم البراز المحتبس ومساعدة القطة في تمريره.  قد تكون الحقنة الشرجية حقنة مصغرة بسيطة تُغرس بنفس الطريقة التي تقيس بها درجة حرارة القطة. التخدير الموضعي أو العام ضروري في حالات الإمساك الأكثر خطورة بهدف غسل الأمعاء لإزالة البراز المحتبس. قد يكون السبب الجذري للمشكلة وجود ورم يتطلب إزالته جراحيًا. تصبح عضلات القولون غير قادرة على دفع البراز خارج الجسم إذا تطور إمساك طويل الأمد إلى تضخم بالقولون لدى القطة، وسوف يحتاج القولون إلى استئصاله جراحيًا. إذا وصف طبيبك البيطري علاجًا للتحكم في الإمساك، قد تحتاج استخدام قطارة أو حقنة لإعطاء قطك حبة دواء.  تأكد من قياس كمية العلاج وإعداده قبل إعطائه للقطة واحتفظ بأدوية للقطط في متناول اليد. أعطِ قطتك العناية قبل إعطائها العقار. ضع قطتك على سطح مرتفع عند الخصر، مثل سرير أو منضدة صغيرة مع رفع خلفية القطة لتصبح بمواجهتك واربت على رأسها لمنحها الطمأنينة وامنحها بعض التدليك لوجهها. المس رأسها واحمل فكها الأعلى عند مفصل الفك بإبهامك وإصبعك الثاني، واضغط عليهما. سوف ينفتح فم قطتك؛ وقد ترغب في التفاعل مع محاولاتك بأقدامها. من المفيد وجود مساعد لك يحمل كتفي قطتك في نفس الوقت. امسك الحقنة أو القطارة بيدك التي تعمل بها وادفع القطارة بلطف بين أسنان قطتك الخلفية (أو الجانبية) حتى تصل إلى خلفية فمها واضغط لتفريغ الدواء. أعطِ قطتك المزيد من العناية حتى تجعلها تنسى ما حدث للتو وقم بلفِّها بإحكام في منشفة استحمام كبيرة إذا كانت تقاومك ويصعب التحكم بها. تأكد أنك تشطف القطارة أو الحقنة بمياه ساخنة عند إعطاء الدواء السائل لقطتك وخصِّصه للاستخدام مع حيوان واحد وتخلَّص من الأداة بعد إتمام تناول العلاج. جرِّب إضافة القرع المهروس إلى طعام قطتك لإضافة الألياف إلى نظامها الغذائي إذا لم تكن تعاني احتباسًا كاملًا للبراز، ولا تزال تتصرف وتأكل بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام القرع المعلَّب. أضِف مقدار ملعقتين صغيرتين من القرع إلى طعام قطتك ويُنصح بالطعام المعلَّب لأن إخفاء القرع وسط الطعام المعلَّب أسهل من إخفائه وسط الطعام الجاف. قد تحب بعض القطط طعم القرع، وسوف يحتاج البعض الآخر منها إلى...


اسأل طفلك عن سبب رغبته في السرقة. وفر مصادر الدخل الأخرى لابنك المراهق. اطلب من ابنك المراهق الاشتراك في بعض الأنشطة الإضافية الصحية. امضِ بعض الوقت الثمين مع ابنك المراهق. تحدث إلى مستشار عائلي أو مُعالج إذا استمر ابنك بالسرقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتحفز ابنك للسرقة بسبب أسباب أخرى أو بعض المشاكل الأخرى. التعرف على أساس مشكلة هذا الفعل سيساعدك على إيقاف ابنك من السرقة مجددًا. يميل المراهقون للسرقة بسبب عدة أسباب وتشمل:  الشعور بالضغط للمقارنة بأقرانه قد يكون سببًا كبيرًا للسرقة. قد يريد ابنك أحدث هاتف ذكي أو الحذاء الجديد الرائع، وشعر أن الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي عبر سرقتهم من الآخرين، أو سرقة الأموال لشراء هذه الأغراض. يتمثل جزء كبير من المراهقة في الانسجام مع أقرانك، وقد يشعر ابنك بالضغط للحصول على بعض الأغراض حتى يستطيع الاندماج مع زملائه في المدرسة. الشعور بالحاجة للفت الانتباه هو إحدى الأسباب الممكنة لسرقة ابنك. أي انتباه من الآخرين، وخصوصًا الشخصيات الرئيسة، قد يبدو أفضل لابنك من لا شيء على الإطلاق. ابنك المراهق قد يسرق لأنه يعلم أن ذلك سيلفت انتباهك وستلاحظه. الإحراج والقلق بشأن بعض الأغراض، مثل الواقي الذكري أو السدادات القطنية أو وسائل منع الحمل في الحالات الطارئة، قد تشجع ابنك على السرقة. قد يشعر ابنك بالإحراج للذهاب إلى العيادة لشراء هذه الأشياء أو طلب الأموال لشرائها، لذلك يشعر أن ملجأه الوحيد هو عبر سرقتها. الشعور بالتشويق لمخالفة القانون قد يكون سببًا للسرقة. في الغالب، يشعر المراهقون بالمتعة لفعل بعض السلوكيات الخاطئة والمشاركة في سلوك محفوف بالمخاطر. يستمتع أغلب المراهقون بالأفعال الخارجة عن الحدود أو التي تعتبر خاطئة. لذلك قد تعتبر السرقة تخطيًا لهذه الحدود والحواجز ومعرفة كيف يمكن أن تفلت من العقاب. إذا سرق ابنك لأنه يشعر أنه لا يستطيع تحمل تكاليف بعض الأشياء التي يمتلكها أقرانه، فحاول أن تقنع ابنك بالحصول على وظيفة بدوام جزئي بعد المدرسة أو العمل في وظائف بسيطة للحصول على بعض المال. سيجعله ذلك يتعلم تحمل المسؤولية وتنظيم الأموال، ويسمح له ببعض الحرية لشراء بعض الأغراض التي يريدها، بدلًا من السرقة.  يُمكن أن تقترح على ابنك ابتكار ميزانية وتعلم كيفية إدارة أمواله وذلك حتى يُنمي عادات جيدة لإدارة الأموال. شجعه على تركيز طاقته على تحسين مهاراته وقدراته مع الآخرين بطريقة مُنتجة عن طريق الاشتراك في فريق رياضي في نادٍ في المدرسة. قد يساعده ذلك على التواصل مع أقرانه الذين يملكون نفس الاهتمامات بالإضافة إلى الأشياء المادية، والأخيرة يجب أن تحتوي على بعض العناصر. قد يعتبر فعل السرقة أداةً للفت الانتباه من ابنك. لا تتجاهل ذلك. بدلًا من...


اسأل عن الأساسيات. انتقل لأسئلة أعمق. اطرح أسئلة تتطلب إجابات مبدعة. اسأل الهدف عن عائلته ونشأته. اسأل عن التجارب العاطفية السابقة. اسأل عن الطموحات والأهداف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالأسئلة العامة، مثل السؤال عن اللون المفضل وأول من عشقت من المشاهير ومكان نشأته. يُحبذ البدء بأسئلة بسيطة وسهلة لبث الطمأنينة في قلب من يُسأل.  اسأل عن المفضلات، مثل أفضل فترات حياته وأفضل مكان زاره وأفضل فترة دراسية وأفضل وسائل المواصلات للسفر. اسأل عن مواقف افتراضية، مثل ماذا لو كان بإمكانه السفر عبر الزمن إلى حقبة سحيقة، أو إن أمكنه الطيران، أو إن كانت أصابع قدميه في يديه والعكس. تمثل الأسئلة السابقة الجسر الذي يبنى بينك وبين هدفك، ومن ثم يمكنك التطرق إلى بعض الجوانب الخاصة في الأسئلة المطروحة، أو يمكنك الانطلاق من الأسئلة التي طرحت وجاوبت عليها.   يمكنك أن تنطلق من إحدى الإجابات وتبني عليها سؤالك القادم، على سبيل المثال: "تمثل العناكب خوفك الأعظم، ماذا ستفعل لو انتقلت للعيش في مكان مليءٍ بهم؟". للخوض في المزيد من الأسئلة الشخصية، يمكنك أن تقول: "سوزان عليوان هي الشخصية التي تود مقابلتها، لماذا؟" هناك أسئلة سهلة، مثل السؤال حول أفضل فيلم، بينما هناك ما يتطلب المزيد من التفكير. إن كنت تسأل هدفك أسئلةً جادة، اجعل أسئلتك تحتاج المزيد من الإبداع والبراعة للإجابة عليها.   اطرح أسئلة مرحة، مثل: "هل يقوم مصففو الشعر باستقدام آخرين لتلك المهمة أم يؤدونها لأنفسهم بأنفسهم؟" أو "ماذا لو صدمت إحدى سيارات الإسعاف شخصًا ما، من سيكون له الأولوية في العلاج، المصاب الذي لديهم أم من صُدم توًا؟" يمكنك طرح أسئلة جادةً أيضًا، مثل: "إن حلت نهاية العالم ويجب عليك إنقاذ شخصٍ واحد، من ستختار؟" أو "إن كانت علاقتك العاطفية تنهار، كيف ستحاول إنقاذها؟" سواء كنت تلعب مع صديقك أو حبيبتك، يمكنك دومًا التطرق للسؤال عن العائلة والنشأة. سيمكنك هذا من معرفة عاداته وتقاليده، كذلك السؤال عن النشأة يمكنك من معرفة أي اختلاف ثقافي أو أفكارٍ مثيرة قد يكون مر بها هذا الشخص.  من ضمن الأسئلة الشائعة حول العائلة، "من تحمل مسؤولية تربيتك؟" " هل كنت قريبًا من عائلتك طوال فترة الطفولة؟" "هل لديك عادات خاصة تقوم بها أثناء الإجازة؟" من ضمن أسئلة النشأة: "هل تعرف إلى أي بلدة ينتمي أجدادك؟" "هل كنت تحتفل بأي مناسبات خاصة أثناء طفولتك؟" التعامل مع العائلة والنشأة حساسٌ للغاية، فكلاهما موضوعاتٍ شخصية تتطلب اللطف والحكمة عند السؤال حولهما. الأسئلة عن الخبرات العاطفية تكون مرحة للغاية وتخبرك كثيرًا عن الشخص الذي أمامك. حدد السؤال اللائق طرحه في هذا السياق...


اسأل عن الحقن. اسأل عن تقشير الجلد بالليزر. اسأل عن الجراحة البردية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي العلاج بالحقن لتنعيم الندوب البارزة أو الغائرة. سينفذ الطبيب هذا الإجراء في عيادته، قد تحتاج لسلسة من الحقن ولعلها تختفي بمرور الوقت. اعرف تكلفة الحقن حتى تتأكد من قدرتك على دفع كلفة العلاجات المتكررة.   قد تعاني آثارًا جانبية كترقق الجلد أو تأخر تعافي الجروح أو تفتح لون بقع من الجلد (نقص التصبغ).   أوقف العلاج بالحقن إذا عانيت من رد فعل تحسسي. قد ترغب في تجربة التقشير بالليزر أو التقشير الكريستالي أو الكيميائي إذا كنت تعاني الندوب الغائرة أو الضحلة أو ندوب حب الشباب بالتحديد. تزيل هذه التقنيات النسيج التندبي عن الوجه ما يمنح الجلد الجديد فرصة النمو.   لن تجد طرق التقشير بالليزر على الندوب البارزة أو شديدة العمق في الغالب. سيستخدم طبيب الجلدية أداة كاشطة لكشط الندبة إذا اخترت التقشير الكريستالي، وقد يستخدم ورق الصنفرة أو فرشاة من السلك. تشمل الآثار الجانبية للتقشير الكريستالي الاحمرار/ التورم وحب الشباب أو توسع المسام أو تغير لون البشرة أو التندب أو الالتهاب في حالات نادرة.   سيمر الطبيب بالليزر على الندوب إذا اخترت التقشير بالليزر. يمكن أن تستغرق هذه العملية فترة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة ونصف حسب اتساع الندبة.  قد تشمل الآثار الجانبية للتقشير بالليزر الحروق أو الإصابات الناتجة عن الليزر أو التندب أو تغير صبغة البشرة أو إعادة تنشيط قرح البرد أو الالتهاب.   ستوضع المواد الكيماوية على وجهك إذا اخترت التقشير الكيميائي. قد تخضع للتقشير السريع أو المتوسط أو العميق؛ يتطلب التقشير العميق استخدام مخدر كلي وتجنب الشمس مدة تصل إلى 6 أشهر.  قد تشمل آثار التقشير الكيميائي الاحمرار أو التغيرات في لون البشرة أو الالتهاب أو تضرر الكلى أو الكبد أو القلب أو التندب في حالات نادرة.   تتطلب تقنيات التقشير بالليزر التمتع بالمهارة لذا اختر طبيبًا متمرسًا موثوقًا حقق نجاحًا كبيرًا بين عملائه. تقوم الجراحة البردية بتجميد النسيج التندبي بالنيتروجين السائل ما يميته. ينصح بهذا العلاج أحيانًا للندوب شديدة البروز، وينصح به أكثر للبشرة الفاتحة لأنه قد يسبب تفتيح لون بعض البقع. قد تعاني من التقرح والتورم والصداع وسقوط الشعر ونقص التصبغ بعد الجراحة البردية.  تسمى الجراحة البردية أيضًا بالعلاج التجميد أو الاستئصال بالتبريد.


اسأل عن تاريخ صيانة السيارة. استخدم رقم التعريف بالسيارة أو اطلب بحثًا مفصلًا عن تاريخ السيارة. قم بفحص السيارة فحصًا شاملًا أثناء تشغيل المحرك وعدم تشغيله. تفقد السيارة لأيّة علامات ضرر أحدثتها المياه. تفقد ما إن كان هناك علامات صدأ أو ضرر في الهيكل الخارجي للسيارة. تفقد عدد الكيلومترات التي قطعتها السيارة. تفقد الإطارات، لاسيما الإطارات الأمامية. تفقد البطارية. تفقد مرشح الهواء. تفقد مبرد المحرك ومستوى الزيت عندما تكون السيارة لا تعمل. تفقد سائل النقل عند تشغيل المحرك. تفقد التحكم في المناخ الخاص بالسيارة. اختبر قيادة السيارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اصطحب معك شخص خبير بميكانيكا السيارات إن لم تكن على دراية كافية بهذا المجال حتى تكون مطمئنًا. قد يكون لدي البائع سجلًا بالإصلاحات التي خضعت لها السيارة، وسيعطيك هذا فكرة عن حالة السيارة العامة. يجب أن تقوم بالكشف عن السيارة لدى إدارة المرور إن لم يكن هناك تفاصيل عن تاريخ السيارة.  اسأل ما إن خضعت السيارة لأية تعديلات في السابق ومن الذي قام بها. اسأل عن التاريخ الميكانيكي للسيارة منذ شراء المالك الحالي لها. إن قام المالك بأية تعديلات أو تغيرات بنفسه، فيرجع الأمر إليك لتثق فيه أم لا. ستجد سجلًا لأية حوادث خاصة بالسيارة في إدارة المرور، وقد تجد ذلك متوفرًا في موقع إدارة المرور (إن توفر ذلك ببلدك). استخدم الرقم التعريفي للسيارة الذي ستجده على عمود التوجيه في الداخل أو على المحرك أو محفورًا على الزجاج الأمامي، حتى تتمكن من الحصول على المعلومات المفصلة. يكون رقم تعريف السيارة عادة موجود في الجزء الأسفل يسار الزجاج الأمامي (بالنظر من كرسي السائق). تفقد هيكل السيارة لملاحظة أية علامات تلف أو إصلاحات قديمة معقدة وتفقد العجلات ولاحظ أيّة عيوب واضحة مثل الشقوق أو ضعف الإطارات أو إهلاكها؛ تفقد أيضًا المحرك لأيّة علامات ضرر خارجي. استخدم مغناطيس صغير لتفقد المناطق التي استخدم فيها معجون البلاستك لإصلاح الأضرار الخارجية. افحص سُمك الطلاء بالأداة المخصصة لذلك لتعرف ما إن كانت السيارة قديمة، واعرف أنه لا يوجد ما يمنع البائع الخاص من بيع سيارات رديئة ويمكن له تزوير أصل السيارة عن طريق بيع السيارة ثم تسجيلها مرة أخرى في حالة جديدة لاحظ ما إن كان هناك أيّة رواسب معدنية أو تغيير في اللون أو بقع مياه في الداخل أو رائحة قوية ترجع إلى المنظفات أو بعض البقايا والمخلفات، فكل هذه دلائل على وجود ضرر أحدثه الماء. يتسبب هذا الضرر سواء داخل السيارة أو في المحرك من إفساد السيارة بالكامل. تفقد الفراغ المحيط بالإطارات وألواح الأرضية وصندوق السيارة. تعتبر عملية إصلاح الصدأ مكلفة ويمكنك ملاحظة ما إن تمت هذه العملية برداءة من خلال عدم تناسق لون الطلاء أو استخدام حشو الألياف الزجاجية أو البلاستك أو وجود فراغات بين لوحات الهيكل. يمكنك الاعتماد على عداد المسافات، ولكن لاحظ ما إن كان تنجيد الكرسي الأمامي متهالك أو أن الدواسة متهالكة. توخ الحذر إن وجدت دواسات مطاطية جديدة. يمكنك تقدير السعر من خلال حساب عدد الكيلومترات المقطوعة في مقابل السعر...


اسأل عن ردود الفعل. لاحظ أو تعلم من الآخرين. غير مفهومك عن الفشل. ركز على التغيير بدلًا من النتائج. قم بمخاطر محسوبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت تشعر الآن بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإلهام. قد تشعر أن هذا الوقت ليس مناسبًا لطلب المساعدة، وخصوصًا عندما تقل ثقتك بنفسك. في الحقيقة، طلب المساعدة بعد الوقوع في موقف متعثر هو الوقت الأنسب. تواصل مع مديرك أو زميل أكثر خبرة أو مستشار أو المعالج الروحاني. يُمكنك الحصول على ردود الأفعال من أي شخص، ولكنه سيكون أكثر نفعًا أن تتحدث مع شخص يفهمك بشكل وثيق في هذا الموقف.  حاول أن توضح (أو تشرح) ظروفك واطلب من الشخص أن يكون صريحًا معك. قد يبدو سؤالك مثل "لماذا تعتقد أن ذلك قد حدث؟" أو "ماذا تعتقد يجب أن أفعله لكي أمنع ذلك من الحدوث من جديد؟". لا تسمح لوضعك الحالي الذي تعاني فيه من ضعف أن يمنعك من الحصول على نصيحة عملية. استمع إلى رد الشخص واطرح الأسئلة التي تؤهلك لفهم أفضل. امتنع عن الحكم أو الدفاع (تذكر أنك جئت لهذا الشخص طالبًا المساعدة). دون الملاحظات حتى تستطيع أن تعود لاحقًا إليها وتتخذ القرار بشأن كيفية المضي قدمًا. قد تكون القراءة أو القراءة بشأن ردود أفعال الآخرين في مثل هذه المواقف المشابهة مفيدة وتساعدك في اكتساب خبرة. راقب عن قرب الآخرين، إما الذين قد نجحوا في تخطي هذه العوائق أو استطاعوا تجاوزها تمامًا. راقب كيف نجحوا في الأمر وتفاعلوا مع الآخرين وكيف استطاعوا إدارة هذه الأزمة. قد يكون من المفيد قراءة السيرة الذاتية أو كتب المساعدة والتي تناسب ما تمر به حاليًا. قد يساعد سماع أو قراءة تجارب الآخرين في بناء ثقتك بنفسك من جديد عن طريق معرفة أن جميع الأشخاص يستطيعون التغلب على هذه النكسات وأن هذا العائق لم يوجد خصيصًا لك؛ يجب على الجميع القيام من جديد ونفض الغبار في مرحلة ما. تشير مقولة حكيمة إلى أنه "يجب أن يكون الفشل معلمنا، وليس المصارع في حلبة الملاكمة. الفشل تأخر وليس هزيمة..." هل تتفق مع هذه المقولة؟ أم اختلط الأمر عليك بين الفشل والكارثة؟ اعمل على وضع تعريف جديد للفشل وستشعر على الفور بزيادة ثقتك بنفسك. جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك:  فكر في التفكير الإيجابي. بدلًا من النظر إلى هذه النكسات باعتبارها فشل، اسعَ دائمًا لمشاهدتها كنقطة البداية لتحقيق النجاح. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية، تحد هذه الأفكار. على سبيل المثال، قد تفكر "عملي لن ينجح أبدًا." انظر إلى الطرق التي ساعدتك على النجاح – مهما كانت صغيرة – وحارب هذه الأفكار. الفكرة الأكثر إيجابية قد تبدو كذلك "لقد قمت بوضع قائمة صغيرة...


اسأل عن مشاكله. لا تقلل من شعوره. تحدث عن مشاعرك الحزينة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان طفلك حزينًا، ستشعر بالقلق. الطفل الحزين قد يبكي، أو يتجهم، أو يتصرف بعنف، أو يتصرف بشكل غير طبيعي، وهذا قد يكون مزعجًا جدًا لولي الأمر. هناك عدة أسباب لحزن طفلك في الأغلب، لذلك ابدأ بسؤال طفلك عما يزعجه.  لا تخجل من التحدث عن المواقف المثيرة للقلق. إذا كان هناك موت أو طلاق أو انفصال في الأسرة، أخبره بذلك وأجب عن أي أسئلة يطرحها الطفل.  يصعب على بعض الأطفال ترجمة مشاعرهم إلى كلمات. كُن صبورًا، واستمر في السؤال حتى تعرف أين المشكلة. إذا كان طفلك لا يعرف كيف يتحدث عما يشعره بالحزن، استخدم لعبة من 20 سؤال (استخدم ردود هادئة وحنونة) لتقترب أكثر مما يسبب له الضيق.  إذا كنت تشك أنك تعرف ما الذي يجعل طفلك حزين، استمر في طرح أسئلة تحريضية لتجعله يتكلم عن ذلك. على سبيل المثال، قد تقول شيئًا مثل، "يبدو أنك حزين لأن تيمي صديقك انتقل من منزله"، أو "أراهن أنك تتأذي عندما لا تجلس بيلي معك." إذا كان طفلك يواجه شيئًا مثير للقلق، عليك أن تجعله يشعر أن عواطفه مفهومة وهامة. تستطيع أن تبرهن على هذا خلال محادثاتك مع طفلك، ودعمك له بعد أن يخبرك بما يقلقه.  اسمح لطفلك بالحديث عن أي شيء يضايقه. حتى وإن كان أمرًا يصعب التحدث عنه مع طفل، فالاستماع والرد بصدق ومودة ضروري في علاقتك بطفلك.  لا تقل لطفلك ( أو لأي شخص يواجه مشكلة) أمورًا مثل: "تخلى عن حزنك"، أو "ابتهج"، أو "تمالك نفسك". فطفلك قد يترجم هذه الأمور على أنك لا تهتم بما يقوله أو بمشاعره.  وبالمثل، لا تخبر طفلك أن حالته "ليست سيئة للغاية"، قد يكون هذا صحيحًا من منظورك كشخص بالغ، ولكن بالنسبة لطفلك فشعوره أن صديقه تخلي عنه على الغداء هو خسارة ساحقة وأمر خطير. عليك أن تعرف أيضًا أن الكثير من الأطفال الذين يشعرون بالحزن يمرون بمشاعر التعايش، مثل الغضب أو الخوف. تحلى بالصبر وحاول التحدث بهدوء إلى طفلك إذا كان يشعر بالخوف أو الانزعاج من شخص ما. بعض الأطفال يجهلون أن والديهم يشعرون بالحزن أيضًا من وقت لآخر. الكثير من الآباء يحاولون إخفاء مشاعرهم السلبية ليحموا أطفالهم. إخفاء الحزن قد يكون ضروريًا في أحيان كثيرة ولكن ليس لدرجة أن يتصور طفلك أنك لا تشعر بالحزن أبدًأ.  إظهار حزنك والتحدث عنه يمكن أن يساعد طفلك في إدراك أنه ليس وحيدًا، وأن الشعور بالحزن أحيانًا هو أمر طبيعي.  أخبر طفلك أن البكاء أمر طبيعي، ولا تخف من البكاء أمامه أحيانًا. احجبه أو ابعده عن الأطفال الآخرين حتى لا...


اسأل عن نمط الملابس المتوقع منك. لاحِظ الموظفين الآخرين. ارتدِ الملابس الرسمية من أجل مقابلات العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل مسؤولي الموارد البشرية  إذا لم تكن متأكدًا من سياسة الشركة. حاول ارتداء ملابس أكثر محافظةً في يومِك الأول إذا لم يكن لديك زملاء عمل تقارن ملابسك بملابسهم. يـُطلق اسم الـ"بيزنس كاجوال" غالبـًا على نمط ارتداء الملابس الذي يتوقعه أصحاب العمل من الموظفين أثناء ساعات العمل. لكن تكمن المشكلة في أن التوقعات تختلف من شركة إلى أخرى، فيمكن لشركة ما أن تطلب من موظفيها ارتداء الذلة من دون الجاكيت وربطة العنق (أي القميص والبنطال) بينما يمكن لشركة أخرى تشجيع موظفيها على ارتداء البنطال الكاكي أو الجينز الغامق. لذلك من الأفضل لك  السؤال عن التفاصيل عندما يـُقال لك أنك تستطيع ارتداء الـ"بيزنس كاجوال". واسأل أيضـًا إذا كانت الشركة تسلـِّم للموظفين دليلًا للعمل يتضمن قواعد ارتداء الملابس في الشركة. انظر حولك لترى ماذا يرتدي الموظفون الآخرون، فالموظفون الآخرون يـُعدُّون مقياسـًا ومؤشرًا معقولًا لقواعد ارتداء الملابس التي يضعها أصحاب العمل كتعريف للـ"بيزنس كاجوال". إذا كنت ذاهبـًا إلى مقابلة عمل ولا تعرف نمط الملابس المتوقعة منك فإن الملابس الرسمية تكون القاعدة دائمـًا. وتذكر أنه من الأفضل أن ترتدي ملابسـًا أكثر محافظةً على أن ترتدي ملابس أقل محافظة.  إذا كنتَ متوجهـًا إلى مقابلة عمل في مجال إدارة الأعمال، أو البنوك، أو إدارة الأموال، أو السياسة، أو الجامعات، أو القطاعات الصحية يجب عليك ارتداء الملابس الرسمية إلا إذا طـُلِب منك غير ذلك. إذا كانت الشركة التي تـُقدم للعمل بها ليست مذكرة بالأعلى ولم تكن لديها قاعدة للأمر التزم بالـ"بيزنس كاجوال".


اسأل في محيط الحادث إذا ما كان أحد يعرف كيف يقوم بالإنعاش القلبي الرئوي. افحص ممرات الهواء. قم بتدليك الصدر. افحص تنفس المصاب مجددًا (اترك للمصاب فرصة التنفس كل دقيقتيْن تقريبًا). استمر في تطبيق الإنعاش حتى وصول المسعفين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن توقف القلب يعد من أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان الوعي دون سبب واضح. من الضروري أن يتم إجراء إنعاش المصاب على يد شخص مدرب أو على يد المسعفين من أجل زيادة معدل نجاة الشخص.سيكون من الأفضل بالطبع إذا ما ظهر شخص قادر على إجراء الإنعاش ومُدرب على ذلك. في حال توقف المصاب عن التنفس، قم بفحص ممرات الهواء خاصته. ضع يدك على جبهته واليد الأخرى أسفل فكه، قم بإمالة رأسه للخلف باليد الموضوعة على الجبهة، مع تحريك فكه. راقب إذا ما تحرك صدره، حاول أن تستمع إلى صوت تنفسه المحتمل.  في حال وجدت أيّة عائق في فمه قم بإزالته في الفور إذا كان ذلك متاحًا. في حال كان العائق عالقًا في الحلق، لا تحاول إزالته لتتجنب خطر دفعه للداخل.  السبب وراء فحص الممرات الهوائية أولًا هو إزالة أيّة عوائق قد توقف التنفس، فهكذا يتم حل المشكلة. أما في حال عدم وجود عوائق بالممرات الهوائية، قم بفحص النبض مجددًا، ثم قم بالإنعاش في الحال إذا ما لم تجد النبض حاضرًا. تجنب تطبيق طريقة إمالة الرأس مع سحب الفك في حالات إصابات الرأس، العنق، والعمود الفقري. قم بتطبيق طريقة دفع الفك في المقابل. قم بالرقود من فوق الشخص بحيث تكون يديك على جانبي رأسه، ضع إصبعيك السبابة والوسطى بمحاذاة عظمة الفك، وقم بدفعها لأعلى من أجل بروز الفك للأمام. يتطلب الإنعاش الرئوي القلبي أن تقوم بالضغط على الصدر بمعدل 30 ضغطة لكل محاولتيّ تنفس.ابدأ الضغط على الصدر كالآتي:  ضع راحة يدك على صدر المصاب بين حلمتيْه. قم بوضع راحة اليد الأخرى فوقها. قم بتحميل وزنك على صدر المصاب. قم بالضغط بقوة وبسرعة لأسفل لمسافة 5 سنتيمترات تقريبًا. اترك صدره يرتفع بشكل كلي من جديد. قم بالعد ثلاثين عدة. الآن قم بالتنفس الصناعي مرتيْن إذا كنت مُدربًا على ذلك. في حال لم تكن مُدربًا قم بالاكتفاء بالضغط على الصدر وتجاهل التنفس الصناعي. توقف عن الإنعاش بمجرد استعادة المصاب لقدرته على التنفس.افحص حركة صدر المصاب، افحص صوت تنفسه عن طريق الأنف أو الفم. استمر في تطبيق الإنعاش طالما لم يعاود المصاب التنفس، وحتى وصول المسعفين.


اسأل في منتديات الموسيقى. حمل تطبيقات التعرف على الموسيقى. أدخل اللحن في موقع موسيقي يتيح البحث. زر المواقع الإلكترونية للفنانين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التمس مساعدة محبي الموسيقى لإيجاد الأغنية. اطلع على منتديات الموسيقى بحثًا عن تصنيفات معينة، كأغاني المهرجانات أو الأغاني القديمة. ضع منشورًا يتضمن أكبر قدر ممكن تتذكره من التفاصيل عن الأغنية. أضف العبارات والكلمات وأي سياق يتصل بها وأي شيء آخر تذكره.  مواقع مثل WatZatSong وName My Tune مواقع عامة تتيح لك إيجاد الموسيقى الأجنبية. يمكنك البحث عن المنتديات المهتمة بالموسيقى العربية كذلك. يتيح موقع الأخبار الاجتماعية  ريديت مدونة تدعى "على طرف لساني" حيث يستطيع المستخدمون طلب المساعدة في التعرف على الأغنيات المجهولة، وهي مكان مفيد لك للغاية في حالة كنت تبحث عن أغنية أجنبية. تمكنك بعض التطبيقات من تسجيل الأغنية وتحميلها إذا كانت الأغنية مشغلة حاليًا أثناء وجودك في مطعم أو مكتبة، ومن ثم ستطابق التسجيل مع الأغاني الموجودة في قاعدة البيانات وتعطي أقرب النتائج المطابقة. تشمل بعض التطبيقات الشهورة في تسجيل الموسيقى: شازام وميوزيك آي دي. قد لا تساعدك تطبيقات التعرف على الموسيقى في البحث إذا كانت الأغنية قد انتهت بالفعل. في المقابل، تمكنك بعض مواقع الموسيقى من غناء اللحن أو نقر الإيقاع وتحميل التسجيل على الإنترنت إذا كان لديك ميكروفون. جرب غناء اللحن أو نقره في الميكروفون ومن ثم سيقارن الموقع التسجيل بقاعدة بيانات الأغاني ويعود بالنتائج المطابقة المحتملة.  تسمح مواقع ميدومي وتونبوت وميوزيبيديا للمستخدمين تحميل تسجيلاتهم الخاصة للألحان ومساعدتهم على الوصول للأغنية المجهولة. لعلك تعرف المغني لكنك لا تعرف الأغنية بالتحديد. تفقد موقعه الرسمي وتصفح قائمة ألبوماته. أدخل كل عناوين الأغاني على موقع موسيقي، مثل: سبوتيفي أو آي تونز إلى أن تجد ضالتك.


اسأل كيف يمكنك المساعدة. أنصِت. اعترف بالخسارة. ساعده في فهم أن ألمه شيء طبيعي. تحدَّث إلى أسرته وأصدقائه حول دعمه. اعرض اللجوء إلى العلاج النفسي إذا بدا أن ذلك مناسبًا. تجنَّب ذكر الجمل المعتادة التي يتكرر استخدامها في مثل هذه الظروف والتي لا تفيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنَّب افتراض أنك تعرف ما سوف يجعله يشعر على نحو أفضل. قد يكون الشخص على دراية بأشياء معينة يمكنك القيام بها لكي تكون سندًا لهم، ليس من الخطأ أن تسأل عن ذلك. سوف يُظهر له ذلك استعدادك للوقوف بجانبه في الوقت الذي يعاني فيه من فاجعة فقدان شقيقه. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "أنا حزين جدًا لخسارتك. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك الآن؟" دعه يعرف أنك موجود في حال احتاج إلى شخص يتحدث معه. الحديث عن المشاعر يمكن أن يساعد في تخطي موت أحد الأشقاء. كن متعاطفًا بقدر ما تستطيع حينما يكون هو في حاجة إلى التعبير عن مجموعة كبيرة من المشاعر المؤلمة.  قد يرغب في التحدث عن علاقته بشقيقه قبل وفاته، حيث يمكن أن يكون ذلك وسيلة جيدة لإحياء ذكرى شقيقه. تجنَّب إقحام الكثير من مشاعرك وخبراتك الخاصة. ربما تكون قد شهدت خسارة مماثلة من قبل، لكن ضع في اعتبارك ألا تشكل عبئًا بماضيك. قد يحتاج صديقك إلى مساحة عاطفية. سوف يُظهر عرضك للخدمات مقدمًا أنك تهتم وأنك لا تخشى مناقشة الوضع. لست في حاجة إلى الاستفسار عن الكثير من التفاصيل، خاصةً إذا لم يقدم هو المعلومات من تلقاء نفسه، مع ذلك يمكنك من خلال التأكد من صحة الحدث أن تُبدي له استعدادك لمشاركته هذا الوقت العصيب. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "سمعت عن فقدانك لشقيقك، أنا حزين للغاية". يمكن لفقدان أحد الأشقاء أن يكون تجربة قوية، وفي أحيان كثيرة يكون رد الفعل الممتلئ بالحزن الشديدة والمرارة أمرًا طبيعيًا. مساعدته في فهم أن رد الفعل العاطفي الشديد هو على حد سواء "طبيعي" و"مفهوم"؛ يمكن أن تكون وسيلة جيدة لإظهار الدعم.  على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "لا بأس في أن تكون حزينًا في الوقت الحالي. أنا أتفهم ذلك. سأشعر نفس شعورك إذا كنت مكانك". يمكنك أيضًا أن تخبره أنه معقول أن يكون لديه أحيانًا مشاعر ألم معينة تتعلق بكونهم أشقاء (مثل الشعور بالذنب). هذه المشاعر طبيعية جدًا حتى إذا كانت مضللة في الواقع. يمكن أن يطغى للأسف فقدان الوالدين لابنهم على فقدان الشقيق لشقيقه، حيث يمكن للوالدين في بعض الأحيان أن يسرقا الضوء في أعقاب هذه الأحداث. غالبًا ما يشار إلى الأشقاء الذين على قيد الحياة بأنهم الشخص المكروب الذي لا ينتبه له أحد. إذا كنت ترى أن صديقك يتم تجاهل مشاعره، تحدث إلى الأشقاء أو الوالدين أو الأصدقاء المقربين من أجل تقديم الدعم له.  يمكنك أن تقول: "أنا حقًا قلِق بشأن (فلان). أعتقد أنه...


اسأل مجموعات المشاريع الصغيرة. تواصل مع منصة المشروعات الصغيرة. ابحث عن حاضنة أعمال أو مسرع أعمال. ابحث عن التمويل الجماعي عبر الإنترنت. تذكر العائلة والأصدقاء. أجِّر وسيط أو سمسار مشاريع. فكر ما إذا كان رأس المال الاستثماري أو المجازف مناسب لك. اعثر على شركات رأس المال الاستثماري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل ألّا تعرف كيف تمسك بخيط البداية، لذلك، من الأفضل أن تبدأ من منزلك. قابل أصحاب المشاريع الصغيرة الآخرين أو اذهب إلى غرفة التجارة المحلية. اسألهم ما إذا كانوا يعرفون مستثمرين لمشاريعك. تساعد منصة المشروعات الصغيرة أصحاب الأعمال الصغيرة في مصر على إيجاد المستثمرين، وقد تم توجيه الكثير من الأموال من خلال هذا البرنامج. توفر الجهات والمؤسسات الحكومية والجمعيات الأهلية والقطاع الخاص خدمات هذه المنصة.  يمكنك معرفة المزيد عن منصة المشروعات الصغيرة من هنا: http://www.msme.eg/ar/Pages/default.aspx  تمتلك منصة المشروعات الصغيرة الكثير من الأموال وتحفز الشباب والفتيات والمواطنين على اختلاف درجاتهم العلمية والعمرية على الدخول في ريادة الأعمال وتحقيق طموحهم في إنشاء مشروعٍ خاصٍ بهم ليوفر لهم فرصة عمل مستقرة ولائقة ومردود اقتصادي متميز. تساعد هذه المنظمات الشركات الناشئة على تحويل أفكارها إلى مشاريع حقيقية، كما أنها توفر التمويل اللازم كذلك. يمكنك العثور على أقرب حاضنة أو مسرع أعمال عن طريق استخدام دليل حاضنات الأعمال القومية.  تساعد الحاضنات عمومًا الشركات المبتدئة أو المشاريع الجديدة، بينما تساعد المسرعات الشركات أو المشاريع التي تنمو بالفعل على النمو بشكلٍ أسرع.  من المحتمل ألّا توفر الحاضنات استثمارات مباشرة. مع ذلك، يمكنهم مساعدتك من خلال توصيلك إلى المستثمرين المحتملين. يمكنك الوصول إلى المستثمرين في جميع أنحاء العالم عن طريق استخدام موقع تمويلٍ جماعي عبر الإنترنت مثل موقع إكواتي.نت (بالإنجليزية: Equity.net). تمنحك هذه المواقع الإلكترونية إمكانية الوصول إلى مئات المستثمرين الذين يمكنهم مساعدتك في إنهاء خطة مشاريعك وتطوير أعمالك. يمكن للأشخاص الذين يعرفونك أن يستثمروا في نشاطك التجاري، خاصة أنهم يستطيعون رؤية عزيمتك وقيادتك. تقرب منهم كما تفعل مع أي مستثمرٍ آخر.  سيحتاج الأصدقاء وأفراد عائلتك الذين سيساعدونك إلى بعض العائد على استثماراتهم كالمستثمرين الآخرين تمامًا. ومع ذلك، قد تكون أكثر مرونة فيما يمكنك تقديمه لهم. على سبيل المثال، بدلًا من جعلهم شركاء جزئيين يمكنك تزويدهم بسلعٍ أو خدمات مجانية في المقابل.  فكر في طلب قرضٍ من الأشخاص الذين تعرفهم بدلًا من طلب استثمارهم. لن يتعين عليك التخلي عن أي ملكية في نشاطك التجاري من خلال القرض. بالإضافة إلى ذلك، في حال فشل مشروعك، يمكنك التنصل من القرض بإعلان إفلاسك....


اسأل مدير التوظيف عن المهارات التي سيتناولها الاختبار. اختبِر نفسك بحل اختبارات المهارات مثل الإملاء والقواعد الكتابية والرياضيات. راجع المهارات الحسابية التي قد تواجهها في الاختبار. راجع مهارات الكتابة إذا كُنت في حاجة لها. تدرب على مهاراتك في استخدام البرامج الضرورية للوظيفة. وفّر لنفسك بيئة عمل إيجابية لحل الاختبار. حافظ على هدوئك أثناء الإجابة على الأسئلة. اقرأ الأسئلة بتمعن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستخضع لاختبار واحد أو أكثر، على حسب المنصب الوظيفي الذي تتقدم له. أرسِل رسالة إلكترونية مُختصرة ومُهذبة لمدير التوظيف لتسأله عن طبيعة الاختبار. إليك مثال على رسالة بسيطة: "أنا أُرسِل لك ببعض الأسئلة عن الاختبار التقييمي للقبول بالوظيفة وبالتحديد عن طريقة حل الاختبار والمواضيع التي سيُغطيها. شُكرًا لك على المُساعدة." يتم اختبارك في مثل هذه التقييمات على مجموعة من القدرات والمهارات الشائعة، لهذا يُفضل أن تسأل مدير التوظيف أولًا عن طبيعة الاختبار والمهارات التي سيتناولها؛ قد توفر لك شركة التوظيف نماذجًا لاختبارات المهارات عبر موقعها الإلكتروني حتى تتدرب بشكلٍ مُسبق. يُمكنك أيضًا البحث عن أمثلة لاختبارات الرياضيات في الكُتب المتوفرة على الإنترنت أو بالمكتبة المحلية. اعتمد على النتائج التي ستُحققها في الاختبارات التدريبية لتحدد أي من المهارات التي تحتاج العمل عليها قبل الخضوع للاختبار التقييمي. تدرب على حل المعادلات الحسابية البسيطة بمعدل ساعة يوميًا قبل الاختبار بأيام؛ زد من وقت التدرب إذا ما أردت تحقيق نتائج أسرع. يُمكن أن تطلب المُساعدة من أصدقائك الماهرين في الرياضيات، واحرص على إعادة النظر في المسائل الحسابية التي لا تنجح في حلها من المرة الأولى. ركّز على استذكار المسائل الحسابية ذات الصلة بالعمل الذي تتقدم له. على سبيل المثال: اجعل تركيزك على حساب الأبعاد إذا كنت تتقدم لوظيفة في مجال الهندسة المعمارية. تدرب على الإملاء والقواعد النحوية والكتابة على الكمبيوتر لمدة ساعة يوميًا على الأقل قبل الاختبار بفترة أو على حسب الحاجة. اعرض عملك أولًا على شخص متخصص في الكتابة واطلب منه تقييمه ونصائحه لتحسين مستواك وتحديد المهارات التي تحتاج العمل عليها. إذا كانت الوظيفة تتطلب تمكنك من استعمال برنامج مُعين فقد يُطلب منك إظهار مهاراتك في استعماله كجزء من الاختبار. على سبيل المثال: إذا كانت الوظيفة تقتضي القدرة على استعمال برنامج معالجة البيانات Excel فقد تحصل على بعض المهام لإتمامها باستخدام البرنامج كجزء من الاختبار.  حدد لنفسك بعض المهام البسيطة لتنفيذها على البرنامج قبل خضوعك للاختبار حتى تشحذ مهاراتك في استعماله وتشعر بالثقة عند حلك للاختبار. ابحث عن الدروس التعليمية المتوفرة على الإنترنت لتُنعش ذاكرتك عن كيفية استعمال هذه البرامج. إذا كنت تحل الاختبار في المنزل فعليك الابتعاد عن أي شيء قد يشتت انتباهك مثل التلفاز؛ أنت...


اسأل معارفك. مَثِل في المسرحيات والأفلام والإعلانات المحلية. ابحث عن الوكلاء ومديرين الاعمال على مواقع التواصل الاجتماعي. اذهب إلى ورش العمل التي يقيمها وكلاء الأعمال الفنيين. احصل على موعد مع وكيل أو مدير أعمال. وظِّف وكيل أو أعمال مدير شخصي لصالحك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل الأصدقاء والمعارف والزملاء في المدرسة أو العمل إذا كان أحدهم على علم بوكيل أو مدير أعمال للتمثيل يمكنه أن يُرشحك له.  زوّد أصدقائك ومعارفك بنسخ من صورك وسيرتك الذاتية ومقطع الفيديو المجمع لأعمالك من أجل أن يقوموا بعرضها على وكلائهم. ابحث عن المجموعات المسرحية والتمثيلية المحلية في مدينتك إذا لم يكن لديك أصدقائك على علاقة بالوسط الفني، واسألهم إذا ما كان أحدهم قادرًا على مساعدتك. ستحتاج أيضًا إلى ترشيح أحد الأشخاص لتستطيع الحصول على وكيل أو مدير أعمال يمكن أن يُمثلك احترافيًا؛ يمكن أن يرشحك شخص ما تعرفه، سواء كنت على علاقة وثيقة به أو تعرفه معرفة عملية لا أكثر. افعل ذلك على نحو تطوعي أو على نحو مدفوع الأجر وانضم لمسرحيات المدرسة، فربما يلاحظك أحد وكلاء الأعمال ويتواصل معك بنفسه.  استغل جميع فرص التمثيل المتاحة أمامك. استغل جميع الفرص المتاحة أمامك سواء كانت مسرحية أو فيلم في المدرسة أو فيلم وثائقي أو إعلان، فكل هذه الفرصة ستؤتي ثمارها لاحقًا. إذا كنت موهوبًا بالفعل فستكون مواهبك مطلوبة في هذا الوسط على أصعدة مختلفة. يذهب وكلاء الأعمال إلى المسرحيات المحلية ويشاهدون الأفلام التي يتم ترشيحها لهم بواسطة الآخرين، فربما تكون أنت الشخص سعيد الحظ بمشاركتك في هذه الأعمال. تزودك جميع هذه الفرص بالخبرات والمهارات اللازمة لتطوير موهبتك. ابحث على الفيسبوك وتويتر واليوتيوب، وضع أعمالك على الشبكات المختلفة.   فكر جيدًا قبل الشروع في التواصل مع وكيل أعمال عن طريق شبكات التواصل الاجتماعي. لا تبالغ في عملية التواصل ولا تظهر بمظهر البائس الذي يبحث عن فرصة، فذلك قد يجعل الشخص يشعر بالنفور منك في الحال. هناك قاعدة عامة يجب اتباعها: لا تُضيف أي مادة دعائية تخصك على مواقع التواصل الاجتماعي بغرض أن يشاهدها وكلاء الأعمال الفنيين، في حالة كنت لن ترغب أنت في مشاهدتها لو كنت مكانهم. باختصار: لا تضف مواد لست راضيًا عن محتواها. أفضل وسيلة للتواصل مع وكلاء الأعمال الفنيين عبر الفيسبوك أو تويتر هي الاندماج في محادثة بناءة تعرض فيها اهتمامك وآرائك بشأن محتوى ما. لا تبالغ في محاولتك سعيًا لإجباهم على الرد ولا ترسل صورك أو مقاطع الفيديو إذا لم يستجيبوا لك في البداية، فقد يتسبب إلحاحك في خلق سمعة سيئة لك. يكون وكلاء الأعمال على صلة وتواصل قوي ببعضهم البعض. عادة ما تعقد مكاتب وكلاء الأعمال بعض ورش العمل الفنية بحثًا عن المواهب.  كن على...


اسأل نفسك إذا كان القلق مفيدًا لك بأي شكل. عدّ أنفاسك. أعط لنفسك 30 دقيقة  للقلق. استخدم أسلوبًا لإيقاف الأفكار. كيّف نفسك على عدم القلق. ضع شيئًا في يديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما أنك تريد الاعتناء بنفسك، فإنك بالتالي لا تريد إلحاق أي ضرر بنفسك. يمكن للقلق أن يؤذيك، لذا ذكر نفسك بذلك. عادة حينما يكون الناس قادرين على أن يكونوا صرحاء مع أنفسهم، يكون بإمكانهم التحرر من القلق بسهولة. استنشق الهواء من خلال أنفك ثم أخرجه عن طريق فمك. بما أن القلق بإمكانه أن يكون مثيرًا للحنق والغضب مع ارتفاع مستويات التوتر، فإن هذه الطريقة ستخفض هذه المستويات.  إذا استمر قلقك أثناء تنفسك، فدع نفسك للتفكير في الأمر للحظات، ثم أخرجه مع النفس. استخدم تنفسك لإطلاق مخاوفك بعيدًا عنك. تنفس قدر ما تستطيع لتشعر بالاسترخاء. بعض الأشخاص يتنفسون 10 مرات، فيما يتنفس آخرون حتى 20 مرة. كذلك ليس عليك اتخاذ قرار قبل البدء في هذا الأسلوب. اسمح لنفسك بتقييم إذا ما كنت في حاجة للاستمرار بعد الوصول إلى 10 مرات أم لا. تعلم السيطرة على قلقك بإتاحة 30 دقيقة لنفسك فقط. حينما تنتهي الـ30 دقيقة، أخبر نفسك أنك في حاجة للتركيز على أمور أخرى. قد يساعدك ضبط مؤقت حتى لا تقدم على القلق بعد انتهاء الوقت. حالما تبدأ في القلق، أخبر نفسك أن تتوقف. قيامك بفعل إخبار نفسك بالتوقف سيحل محل الأفكار السلبية . يمكنك فعل ذلك بصوت مرتفع أو يمكنك استخدام الحديث الداخلي لإخبار نفسك بالتوقف. العديد من الأطباء المعالجين يستخدمون هذا الأسلوب لمساعدة الناس على تجنب الأفكار السلبية. حينما يدخل القلق عقلك، فإن إخبار نفسك بالتوقف يمكن أن يساعدك على التحرر منه سريعًا. تذكر فقط أنه هذا أسلوب مكتسب. يمكن ألا يكون هذا الأسلوب فعالًا في البداية، لكن بعد فترة من الممارسة قد تكون قادرًا على إيقاف أي أفكار مقلقة في بداياتها. هذه الأساليب فعالة على نحو أفضل مع بعض الأشخاص أكثر منها مع آخرين. إذا وجدت أن هذا الأسلوب غير فعال معك، فجرب أسلوب تأمل الوعي التام بدلًا منه. ضع رباطًا مطاطيًا  على معصمك، وشده ثم أطلقه في كل مرة تشعر فيها بالقلق. هذه إحدى طرق إيقاف الأفكار، ويمكنها مساعدتك على إيقاف الأفكار المثيرة للقلق، ثم عد للتركيز على الحاضر. أظهرت الدراسات  أن الأشخاص الذين يستخدمون أيديهم يكونون أقل عرضة للقلق. حينما تركز على ما في يديك، فلن تركز في أفكارك لوقت طويل. جرب وضع سلسلة من الخرز أو كرة التوتر في يديك. جرب عد الخرز أو الضغط على الكرة بإيقاع محدد.


اسأل نفسك عن رغباتك. حدد ما تستمتع به. فكّر فيما يُحفزك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحكي رغباتك وأشواقك الكثير عنك حتى لو أنكرتهم لوقت طويل من حياتك. فكّر في سبب رغبتك في إكمال تلك الأنشطة أو الأهداف وما ستتطلبه للوصول إليها. الفرص هي تلك المشاعر والأحلام في الحياة التي تُمثل مجالات قوة كبيرة. العديد من الأشخاص يقعوا في فخ رغبات عائلاتهم بأن يصبحوا أطباء أو محامين بدلًا من أن يصبحوا راقصي باليه أو متسلقي جبال. دوّن رغباتك أو ما تبتغيه في الحياة في قسم مختلف من مذكرتك.  اسأل نفسك "ما هي رغباتي في الحياة؟" سواء كنت تتقدم لوظيفتك الأولى أو استقريت على التقاعد، يجب عليك دائمًا امتلاك أهداف ورغبات في الحياة. حدد الدافع لك وما يجعلك سعيدًا أيضًا. ابدأ بسؤال نفسك عن الأشياء التي تستمتع بها كثيرًا في الحياة. دوّن إجابات السؤال التالي: "ما أنواع الأنشطة التي تُرضيني أو تروق لي؟" بالنسبة للبعض فإنهم يجدون أقصى حالات رضاهم في أن يكون لديهم كلبًا لابرادور ريتريفر يجلسون معه في لحظة سكينة أمام نيران المدفأة. يُفضل آخرون تسلق الصخور أو القيام برحلة برية. اصنع قائمة بالأنشطة أو الأشياء التي تسعد كثيرًا بعملها وتمنحك السعادة. من المرجح أن مجالات هواياتك هي نقاط قوة بالنسبة لك. ستحتاج إلى تحديد دوافعك في الحياة بالإضافة إلى تحديد رغباتك. دون في مذكرتك إجابة السؤال التالي: "متى أشعر بالحيوية والتحفيز؟" فكّر في أوقات حياتك التي تشعر فيها بالاستعداد لاقتحام العالم أو التحفيز للانتقال للمستوى التالي. المجالات التي تُحفزك وتُلهمك هي التي تكون فيها في أقوى حالاتك. لاحظ أن العديد من الأشخاص يمتلكون رغبات في وقت مبكر للغاية من الحياة مما يُشير إلى المعرفة الذاتية للطفل ولكنها تفقد بريقها عندما تغمرها عوامل مثل الأسرة والأقران والتوقعات الاجتماعية أو الضغوط المالية وتمحوها تمامًا.


اسأل نفسك كيف توصَّلت لتكوين معتقداتك. حاول أن تلاحظ نفسك متى تقفز إلى الاستنتاجات. ابحث عبر الإنترنت عن معلومات عن موضوعات وأفكار جديدة. فكر في الأسباب التي تجعل شخصًا ما يتمسك برأي مناقض لرأيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استكشف المعتقدات التي تؤمن بها واسأل نفسك: "كيف أصبحت أؤمن بهذا أو ذاك؟" تذكَّر من رسَّخ في ذهنك تلك المعتقدات وكيف عززتها تجاربك الحياتية.  إن تربَّيت على اعتقاد أن الاجتهاد والكدح في العمل هو كل ما تحتاج من أجل النجاح فاسأل نفسك: "هل هناك من يجتهدون في عملهم ولا زالوا يعانون في حياتهم؟ هل توجد عوامل أخرى تتسبب في نجاح الشخص في حياته العملية غير الاجتهاد؟" تُعد الاستنتاجات جزءًا لا يتجزأ من عملية التفكير، لكنها قد تتسبب في إحكام إغلاق طريقة تفكيرك إن تركتها دون أن تراجعها وتبحث وتتفكر فيها. عندما تقابل أشخاصًا جدد أو تجد نفسك تواجه مواقف جديدة بالنسبة لك انتبه لتوقعاتك، واسأل نفسك إن تسببت أحكامك المسبقة على الأشخاص أو المواقف في أن تتصرف بطريقة معينة.  لنفترض أنك لم تتذوق المكرونة بصلصة الريحان من قبل أبدًا وأنت تفترض أنك ستكره مذاقها، فاسأل نفسك لماذا تظن أنك ستكره مذاقها؟ هل لأن لون الصلصة أخضر؟ هل لأنك لا تحب رائحة الريحان؟ ربما ليس لديك في أن تلقي عليها هذا الحكم المسبق وتجربها ولو مرة واحدة قبل أن تحكم عليها. استغل وقت فراغك في أن تبحث للتعرف على معلومات جديدة، فاقرأ بعض المقالات عن الإنترنت أو شاهد مقاطع فيديو عن الفضاء والتاريخ والأديان والسياسة وهكذا.   ابدأ بقراءة مقال أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو أثناء انتظار دورك في البنك أو لدى الطبيب. احرص على التأكد من مصداقية مصادر المعلومات التي تحصل عليها، واعلم أنه توجد الكثير من مواقع الإنترنت التي تحتوي على معلومات مغلوطة أو متحيزة لجهة دون أخرى، فابحث عن المقالات التي تصدرها مواقع الجامعات أو التقارير التي تصدرها المنظمات العالمية المستقلة ومواقع الحكومات والصحف الشهيرة التي يمكن الثقة بها. اختر أحد الموضوعات التي تثير الجدل واقرأ عنها بعض المقالات في الصحف أو استمع لبعض النشرات بخصوصها، وابحث عن المصادر التي تقدم وجهة نظر تختلف عن تلك التي تتبناها أنت ثم حاول أن تفكر في الأمر كما قد يفكر فيه الذين يتبنون الرأي الآخر.  لنفترض أنك تتبني الرأي الذي يؤيد زيادة رواتب الموظفين، وبينما تبحث عن الأمر تجد أن أصحاب المشروعات الصغيرة يخافون من أن دفع رواتب كبيرة لموظفيهم قد يؤدي إلى إفلاس الشركة. ربما تظل تؤمن بوجهة نظرك لكنك على الأقل ستدرك أن وجهة النظر الأخرى قد تحمل جانبًا من الصواب.


اسأل نفسك لم تريد الحب من الطرف الآخر. تحدثا بشكل شخصي. تحقق ما إذا كانت توافقك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تكون واعيًا لذاتك عند خوض هذا: هل تريد حب الطرف الآخر لمجرد شعورك بالوحدة أم أنك تفتقده أم تريد استعادة التواصل أم تريد شخصًا في حياتك؟ هل تندم على أفعالك وتريد معالجة الشعور بالذنب؟ هل تشعر بالانقطاع وتريد مزيدًا من القرب؟  تخيل ظرفك المثالي. إذا عرفت ما تريد من الطرف الآخر فربما تجد سببًا وجيهًا للسعي خلف حبه. قد لا تجد سببًا قويًا، فربما كنت تفتقد روعة شعورك بالحب لكنك لا تريد أن تعودا معًا؛ دعها وشأنها في هذه الحالة. كن واضحًا حيال سبب رغبتك في حب الطرف الآخر واجعل هذا يحفزك لكسب محبته. قد ترغب في التواصل معها إذا مرت فترة دون أن تتحدثا. لا بأس بالتواصل من خلال الرسائل النصية لكن احرص أن تتحدثا بشكل شخصي فبهذه الطريقة لن يُساء فهم أي شيء وسيسعكما الشعور بحضور أحدكما الآخر. انتظر بعض الوقت وحاول مجددًا إذا ترددت في رؤيتك، أما إذا وافقت على لقائك فهذه خطوة أولى مبشرة.  لاحظ شعورك وأنت معها والمشاعر التي تثار لدى كليكما. هل يبدو أنك تستطيع استعادة حبها؟ إذا أردت أن يحبك أحدهم مرة أخرى فتأكد أنه يتقبل فكرة العودة لعلاقة الحب معك على الأقل، ولا ترفع آمالك إذا كان يبتعد أو وجدته غاضبًا منك، فربما عليك منحه بعض المساحة. لا تحاول إقناعها إذا أخبرتك أنها لن تحبك مرة أخرى، بل احترم قرارها وأعلمها أنك ترحب بعلاقة الحب معها.  قل "أحترم قرارك حتى لو كان شعوري مختلفًا لكن اعلمي رجاءً أن هذا ما أريد وأنني أترك لك الباب مفتوحًا لإعادة التفكير" إذا كانت واضحة حيال عدم رغبتها في حبك.


اسأل نفسك لماذا ترغب باستعادة قلفتك. افهم آلية إعادة النمو. قم بالبحث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الأسباب التي قد تدفع الرجل لذلك.   يفضل بعض الرجال المظهر السليم للقضيب ويودون استعادة نمو القُلفة لأسبابٍ جمالية، بينما البعض الآخر يمتعض من عدم امتلاكه الخيار كما في حالة ختان الأطفال. يفضل معظم الرجال استعادة قلفتهم للحصول على درجة الحساسية الأعلى والتي يشير إليها من سبق لهم إتمام هذه العملية. أيًا يكن السبب، على الرجل أن يسأل نفسه إن كان مستعدًا لبدء مشروع سيستغرق سنوات ليكتمل وسيؤثر بشكلٍ دائم في أكثر مناطق الجسم خصوصيةً. أكثر الطرق فعاليةً في الوقت الحالي هي توسيع الأنسجة.  يتم هذا بسحب جلد القضيب على الحشفة مع الشد (سواءً باليد أو بأداةٍ ما) حتى تتكون خلايا جديدة من الجلد وتتمدد أنسجة القضيب. بمجرد تمدد القُلفة بما يكفي لتغطية الحشفة تصبح الأنسجة في الأسفل أرق وتستعاد بعض النهايات العصبية المختفية ما يزيد من الحساسية. توجد العديد من الخيارات لاستعادة القُلفة وعليك فقط أن تقرر ما يناسبك ويتماشى مع نمط حياتك بشكلٍ أفضل. على سبيل المثال فإن رجلًا يستخدم الحمامات العامة أو غرف تغيير الملابس سيفضل أداةً يمكن وضعها ونزعها بسرعة ودون لفت للانتباه. طالب الكلية المقيم مع زملائه والذي لا يملك الكثير من المال سيفضل السحب اليدوي، لذا من المهم أن تبحث جيدًا وتأخذ في الاعتبار العوامل التالية قبل اتخاذ القرار.  التكلفة: بينما لا تكلفك بعض الطرق شيئًا على الإطلاق (كالسحب اليدوي)، فإن البعض الآخر يتطلب معداتٍ باهظة (قد تصل لآلاف الجنيهات). درجة الالتزام: يؤثر الوقت الذي أنت مستعد لاستغراقه في استعادة القُلفة على الطريقة التي يجب أن تُستخدم. نوع النشاط خلال فترة الاستعادة (عمل أو تمرين أو إلخ): تتطلب العديد من أدوات الشد وزنًا لإبقائها على القضيب لساعاتٍ كل مرة، والذي قد لا يكون عمليًا إذا كان نمط حياتك نشطًا. كمية الجلد الإضافي لديك (مثل طيات الجلد): تتطلب بعض أدوات الشد كميةً محددة من الجلد الرخو قبل استخدامها، لذا إن كان قد تم ختانك بشدة فإن خياراتك محدودة، على الأقل في البداية. ما إذا كان لديك المزيد من جلد القضيب أو الجلد المخاطي: يبدأ جلد القضيب من الخط الدائري للندبة وحتى قاعدة القضيب ويسمى بالجلد الخارجي، ويبدأ الجلد المخاطي من قمة الحشفة إلى الخط الدائري، ويُسمى بالجلد الداخلي لأنه سيُطوَى على الحشفة فيصبح داخل القُلفة.


اسأل نفسك لماذا تريد اتباع نظام غذائي. ابنِ عضلاتك. تأكد أولًا من أنه من الآمن لك اتباع ذلك النظام الغذائي. انظر في عادات الأكل الحالية. حدد مناطق الخلل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك توضيح أسبابك وأهدافك في اختيار خطة تناول الطعام التي تناسبك وتمنحك النتائج التي تتمناها.  سيطر على مرض السكري. إذا تم تشخيصك بمرض السكري فهذا يعني أنه لا بد من تغيير عاداتك الغذائية، والسبيل الوحيد للتعايش بشكل جيد مع هذا المرض يكون بتقليل السكر أو استبعاده تمامًا من نظامك الغذائي. قلل خطر الإصابة بأمراض القلب. اهتم بتناول الأطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن، وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ينبغي على السيدات التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. رغم أن اكتساب الوزن جزء طبيعي من أي حمل، لكن يجب عند مرحلة معينة بعد الولادة أن تُقرري التخلص من الدهون الزائدة وتستعدّي للعودة إلى وزنكِ الطبيعي قبل الحمل. استعِد لموسم السباحة. يميل أغلب الناس للبدء في اتباع الأنظمة الغذائية عندما ترتفع درجة حرارة الجو ثم تُصبح فكرة الظهور بملابس السباحة فكرة مُخيفة، مع ذلك يمكن أحيانًا أن تؤدي التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي إلى إحداث الفرق الذي يجعلك جاهزًا لارتداء أي شيء. قد تكون مهتمًا أيضًا بزيادة الكتلة العضلية في جسمك واكتساب بعض الوزن بطريقة صحية، وفي هذه الحالة ينبغي أن تعلم أن البروتين عنصر مهم في بناء الكتلة العضلية، ولذلك يجب أن يرتكز نظامك الغذائي على زيادة حصيلتك اليومية من البروتين. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تنفيذ أي خطة غذائية جديدة للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تريد اتباعه لن يشكل خطورة على صحتك.  أطلِع طبيبك على الخطة الغذائية التي تنوي اتباعها. ضع في اعتبارك أن أي نظام غذائي يتضمن ما يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم قد يشكل خطورة على صحتك. تقول طبيبة التخسيس ميشيل ماي: «إن فقدان الوزن السريع الناتج عن تقليل السعرات الحرارية يسبب فقدان الماء والعضلات وبعض الدهون، وهو ما يؤدي بالجسم في النهاية إلى خفض معدلات الأيض (الحرق) وذلك لكي يتأقلم الجسم على استهلاك سعرات حرارية أقل». علاوة على ذلك، هذا النوع من فقدان الوزن يتسبب في حدوث تحول مفاجئ في نسبة الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية ومرض السكري من النوع 2.يستخدم بعض الناس السعرات الحرارية كوسيلة لقياس استهلاكهم الغذائي المستهدف، بينما يعتمد البعض الآخر في نظامه الغذائي على القياس بالجرام (من البروتين والحبوب الكاملة، إلخ)، في حين يضع...


اسأل نفسك لماذا تشعر بعدم الرضا عن جسمك. انتبه لأفكارك في الأيام ”السيئة“. تصدّ لمعايرة الشخص بجسمه. اشتر ملابس تلائم شكل جسمك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك أن تفهم المحرك الداخلي الذي يدفعك للشعور بما تشعر به، من أجل تحويل صورتك الجسدية الذاتية من سيئة إلى جيدة. هل تشعر بالسخط على جسمك لأن أحد أحبائك قال لك أنك بدين جدًا أو نحيف جدًا؟ هل تحتذي بالمشاهير وعارضي الأزياء على التلفاز؟ هل أنت حزين بشأن جانب آخر من حياتك وبالتالي يعاني جسمك جرّاء ذلك؟ ربما لا يتغير شكل جسمك بنفس مقدار من هم في سنك وذلك يدفعك للشعور بالخزي أو الإحباط؟  أيًا كان السبب وراء صورتك الجسدية السيئة، يجب أن تسعى لفهم أساس هذه المشكلة. لا يمكنك القيام بخطوة فعّالة للتغلب على هذه المشكلة إلا إذا تعرّفت على السبب الحقيقي لها. حارب الأفكار السلبية. عندما تلاحظ استهداف الأفكار السلبية لجسمك، لاحظ الأمر الذي سبب ذلك وحاول أن تتحدى تلك الأفكار.  في البداية، ابحث عن سبب توافد تلك الأفكار إلى عقلك. يمكن أن تظهر الأفكار غير الصحية عن أجسامنا بسبب قراءة المجلات أو قضاء الوقت مع أصدقاء يتحدثون عن “البدانة”، أو توجيه الإهانة لك من زميل في الصف أو أفراد العائلة. حاول أن تفهم السبب وراء تفكيرك في أفكار سيئة عن جسمك اليوم. بعد ذلك، هاجم تلك الأفكار. عادًة ما تنتج الأفكار السلبية عن التشويه المعرفي. يتضمن ذلك فرط التعميم والمسارعة في الاستنتاج وتجاهل الإيجابيات وغيرها. على سبيل المثال، قد تتلقى الكثير من المجاملات على رداء جديد لكن هناك شخصًا محوريًا لم يلاحظه. هذا يدفعك إلى تجاهل المجاملات الأخرى وقول ”هذا الرداء يبدو قبيحًا. ____ لم يقل أي شيء عنه.“ لنفسك. تصدّ للتشويه المعرفي أو أنماط التفكير السلبية أو غير العقلانية، عن طريق تحويلها إلى أفكار أكثر واقعية وإيجابية. مثلًا، الطريقة الأفضل للتفكير في الأمر هي ”أثنى العديدون على ردائي اليوم. ربما  كان ____ مشغولًا اليوم ولم يلاحظه.“ أسكت نفسك والآخرين عندما تقوم بالتقليل من شأن جسمك أو أجسام الآخرين. تحدث معايرة الآخرين بجسمهم عندما يتم انتقاد الشخص لبدانته أو نحافته أو السخرية منه لعدم الامتثال بقواعد المجتمع الصارمة للجمال أو حكم الآخرين عليه في صالة الرياضة أو تصنيفه كشخص منفّر جنسيًا بسبب نحافته أو بدانته الشديدة. عندما تمسك بنفسك أو بشخص آخر يشترك في سلوكيات المعايرة، قم بإيقافه فورًا. ركّز على أهمية الصحة العامة والجمال الداخلي بدلًا من مهاجمة الناس لعدم ملاقاتهم لمعايير الجمال الخارجي المشوهة. . من المستحيل عمليًا أن تشعر بالرضا عن جسمك عند...


اسأل نفسك لماذا قد تكون خاضعًا للمراقبة. حافظ على انتباهك. تجنب النظر خلفك. قلل من إيقاع حركتك. اطلب الشرطة. تجنب الشعور بالذعر. قم بالتغيير من نمط حياتك. تجنب تعقب الشخص الذي يُراقبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتطلب مراقبة شخص ما الكثير من الوقت والموارد وعلى هذا الأساس لن تضيع الشرطة أيًا من مواردها هباءً لمراقبة المواطنين؛ هذا بالطبع لا ينطبق على جهات التحقيق الخاصة والتي قد يكون استأجرها شخص ما لمراقبتك. اسأل نفسك عن السبب الذي قد يجعل شخص ما يراقبك وذلك قبل أن تبدأ في الشعور بالريبة. يمكنك ملاحظة الأدلة التي تُثبت كونك مُراقبًا إذا ما انتبهت بشكل دائم لكل ما هو محيط بك. انظر أمامك وليس في هاتفك أثناء تجوالك، فعدم الانتباه لن يجديك نفعًا إذا ما كان أحدهم يُلاحقك. إذا ما بدأت التصرف بشكل مُرتاب سوف ينتبه من يُلاحقك وسوف يتصرف على هذا الأساس وقد يتوقف عن ملاحقتك لفترة قبل العودة مجددًا، ولهذا احرص على التصرف بشكل طبيعي إذا ما لاحظت أن أحدهم يلاحقك. ينطبق ذلك على حركتك أثناء السير وحركتك في القيادة. قم بتهدئة حركتك أثناء السير وابدأ في النظر في واجهات المتاجر أو انظر في هاتفك مع ملاحظة المحيط، أما أثناء القيادة، فقم بالقيادة في حارة السرعة القليلة. إذا ما تأكدت فعلًا من كونك مُراقبًا فهذا يعني أنك قد تكون عُرضة للخطر، ولهذا يتوجب عليك إبلاغ الشرطة في الحال. احرص على البقاء في مكان عام مزدحم إلى أن تصل الشرطة لعونك. لن يجدي ذلك نفعًا بالطبع إذا كان يتم تعقبك من الشرطة نفسها!   يمكنك التعرف على الشخص الذي يُلاحقك وسط الجموع المزدحمة ومن ثم يمكنك وصفه للشرطة. سوف يزداد الأمر سوء إذا ما كان الشخص الذي يُلاحقك يعمل متخفيًا مع الشرطة أو كان يعمل في تحقيق تابع للدولة، أما في حالة كونه محقق خاص، فستتواصل معك الشرطة لإخبارك بتطورات الأمر. تجنب الركض أو القيادة بشكل مذعور إذا ما كنت تظن أنك ملاحق، فذلك يُنبه من يُلاحقك كما أنه يجعلك عُرضة للحوادث. غيّر من نمط قيادتك بشكل غير متوقع، أو قم بالتمشية حول نفس المبنى مرتين، هكذا يتبنه الشخص الذي يُراقبك أنك على دراية بوجوده. يقترح البعض أن تقوم بتعقب الشخص الذي يقوم بمُراقبتك لتتعرف على هويته، ولكن يجب أن تعرف أن فعل ذلك يُعد أمرًا في غاية الخطورة.


اسأل نفسك لماذا قد يتجاهلك الطرف الآخر. اسأل طرفًا ثالثًا عن سبب تعرضك للتجاهل بهذا الشكل. اسأل الشخص الذي يتجاهلك مباشرة عن سبب قيامه بذلك. تعرّف على السلوك المتلاعب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون هذا التجاهل صادرًا منه عن عمد أو عن طريق الخطأ. فكّر في آخر مرة قد تحدث فيها معك، هل كان غاضبًا منك أو عدائيًا معك؟ هل قلت شيئًا أزعجه؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنه على الأرجح لايزال غاضبًا من الشيء الذي قد سبّب ذلك منذ البداية. من ناحية أخرى، إذا كان آخر لقاء بينكما قد سار بشكل جيد، فأغلب الأمر أن هناك عامل خارجي هو ما قد دفعه لتجاهلك دون قصد. ربما كان مشغولًا بالاستذكار من أجل الامتحان أو قد ظهرت في حياته علاقة حب جديدة. إذا كان الشخص الذي يتجاهلك صديقًا أو زميلًا في العمل، فاسأل صديقًا مشتركًا بينكما أو زميل لكما في العمل عما إذا كان يعرف السبب وراء تجاهلك. يمكن لهذا الصديق المشترك أن يحدد أو يشرح لك السبب وراء تجاهل صديقك لك. ربما كنت قد أغضبته دون أن تدرك ذلك وبدلًا من أن يخبرك هو بذلك مباشرة، قرّر أن يتجاهلك وحسب لتفادي تعميق الصراع. قد يتمكن طرف ثالث من فحص الوضع بشكل أكثر موضوعية ويساعدك على معرفة سبب تعرضك للتجاهل. واجه الشخص الذي يتجاهلك. اطلب التحدث معه على انفراد. في مكان هادئ وعلى انفراد، اسأله بهدوء: «أريد أن أعرف لماذا صرت تتجاهلني مؤخرًا؟» قدّم له الأدلة على أنه يتجاهلك، مثل: عدم الرد على مكالماتك أو رسائل البريد الإلكتروني أو عدم التجاوب معك عند التحدث إليه. استمع باهتمام إلى تبريره. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتجاهلك فيها الشخص، فربما يكون هناك سبب وجيه لذلك. مع ذلك، إذا كان صديقك أو زميل العمل قد جعل من تجاهله لك أو لغيرك أسلوبًا له، فربما يكون هذا الفعل يشبع شيئًا لديه. من الوارد أن يلجأ الطرف الآخر إلى التجاهل كوسيلة للضغط عليك لدفعك إلى الاعتذار أو لقبول مطلب معين. أخيرًا، قد يكون الدافع وراء تجاهله لك هو إضعاف موقفك والنيل منك، فقد تجده يقول: «إذا كنت قد عرفتني أو أحببتني حقًا، ما كنت لتسأل لماذا أتجاهلك». كل الأمثلة السابقة تشير إلى شخصية نرجسية ينبغي عليك استنباطها والحد من تأثيرها عليك بدلًا من الخضوع لها أكثر.


اسأل نفسك لماذا قد يتجنبك هذا الشخص. ابحث عن نمط في سلوكه. فكر في طريقة التواصل بينكما. اعلم أن الناس يتطورون وتتغير شخصياتهم بعيدًا عن بعضهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما دار بينكما جدال أو اختلفتما على شيء. من الممكن أن تكون قد وجهت إليه شيئًا مسيئًا دون أن تدرك ذلك أو كنت تسبب له الشعور بعدم الارتياح بطريقة أو بأخرى. فكّر مليًا في سلوكك وحاول تحديد السبب. افحص الظروف المحيطة كلما شعرت "بالتجنب" ولاحظ ما إذا كان هناك أي تفاصيل أو سياقات مشتركة تتوافر في جميع المرات التي يتجنبك فيها. ربما يتجنبك هذا الشخص في أوقات معينة أو في وجود بعض الناس. ربما يكون للأمر علاقة بك شخصيًا أو بسلوكك معه أو قد تكون المشكلة لديه هو. ضع جميع المعطيات أمامك وحاول أن تفهم السبب.  هل يبدو أن هذا الشخص يتجنبك في أوقات معينة أو عندما تقوم بأشياء معينة؟ على سبيل المثال، ربما كنت قد بدأت مؤخرًا في تلقي العلاج لمرض ما ولا يرغب صديقك في رؤيتك في حالة سيئة. هل يتجنبك عندما تكون مع أشخاص معينين؟ ربما لا تكون أنت الشخص الذي يتجنبه أو ربما أنه لا يحب الطريقة التي تتصرف بها في وجود مجموعة معينة. قد يكون صديقك خجولًا أو انطوائيًا؛ أي أنه يحب دائمًا التحدث معك على انفراد لكنه يختفي بسرعة عندما تظهر مع مجموعة كبيرة. هل يتجنبك عندما يحاول التركيز في العمل أو الدراسة؟ ربما يحب صديقك قضاء الوقت معك في بيئة اجتماعية مريحة، لكنه يعجز عن إتمام أي عمل عندما تكون معه. إذا كان صديقك أو غيره من الأشخاص حاضرًا وجذابًا عند مقابلتك وجهًا لوجه، لكنه لا يتفاعل أبدًا مع الرسائل النصية فربما لا يحب التواصل عبر الرسائل النصية. قد يكون هذا هو الحال إذا كان صديقك لديه حياة مزدحمة جدًا أو منضبطة، حيث يكون من الصعب أخذ الوقت اللازم لإجراء محادثة نصية عميقة بينما يعمل باستمرار أو يدرس أو يمارس الرياضة. انظر هل تغيرت شخصية صديقك منذ أن بدأ في تجنبك وإذا كان هذا هو الوضع، فكّر في حجم التغير الذي قد طرأ عليه. ربما قد بدأ في الالتقاء بمجموعة جديدة من الأصدقاء أو أنه قد انخرط في علاقة حب جديدة أو أنه منشغل بممارسة رياضة أو هواية جديدة ليست مهمة بالنسبة لك. جميل حقًا أن تكون مقربًا من شخص ما، لكن الناس يتغيرون والروابط يمكن أن تتفكك. إذا استطعت أن تؤكد أن الشخص يمضي قدمًا في حياته، فقد حان الوقت لكي تمضي أنت في حياتك أيضًا.  فكّر أيضًا في مدى تغيرك أنت. ربما أن هذا الشخص يتصرف كما كان يفعل دائمًا، لكنك أنت من بدأ في التصرف بشكل مختلف. ربما بدأت مثلًا في الاندماج مع مجموعة جديدة من الأصدقاء أو قد اكتسبت عادة جديدة تنفّر صديقك منك أو...


اسأل نفسك ما إذا كان اختبارات التلف ضرورية. تفقّد الظواهر البصرية. انظر للبريق. لاحظ تشتت الحجر. حدد معامل الانكسار. ضع في اعتبارك اختبار الانكسار المزدوج أيضًا. اختبار الانكسار الأحادي أو الثنائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك القليل من اختبارات التمييز التي قد ترغب في تجنبها إذا أردت الحفاظ على الحجر الكريم في حالته الحالية. يشمل هذا اختبارات الصلابة والتخطيط والانشطار.   بعض الأحجار أكثر صلابة مادية من غيرها وتقاس الصلابة عادة بمقياس موس. استخدم المواد المختلفة الموضحة في لوحة الصلابة لخدش سطح الحجر الكريم. يكون الحجر ألين من المادة التي خدشته بها إذا أمكنك خدشه أما إذا لم تستطع ذلك فسيكون أقسى منها. مرر الحجر على لوح من السيراميك لاختبار التخطيط. قارن الخطوط الناتجة بالخطوط الموضحة في المخطط. يشير "الانشطار" إلى طريقة انكسار البلورة. افحص المنطقة الموجودة بداخل الرقائق إذا وجدت بامتداد السطح. أما إذا لم توجد فستحتاج لضرب الحجر بقوة كافية لكسره. اسأل نفسك ما إذا كانت المنطقة مدورة كالحلقات الموجودة على الصدف (محارية) أم مستقيمة كالدرجات أم حبيبية أم مهترئة أم غير مستوية. تحدث الظاهرة البصرية داخل أحجار معينة فحسب. قد تلاحظ تغير اللون أو ترى علامات نجمية أو خطوطًا من الضوء المتحرك أو أكثر من ذلك حسب الحجر.   تفقد الظواهر البصرية بتمرير قلم إضاءة على سطح الحجر. يعد تغير اللون أحد الظواهر البصرية التي عليك البحث عنها ويجب تفقد هذا الأمر في كل حجر. ابحث عن تغيرات اللون بين الضوء الطبيعي والمصابيح المتوهجة ومصابيح الفلورسنت. يشير البريق إلى الجودة والكثافة التي يعكس بها السطح الضوء. اعكس الضوء عن أفضل جزء مصقول من الحجر الكريم عند اختبار البريق.   لف الحجر لاختبار البريق سامحًا بانعكاس الضوء عن سطحه. استعرض الحجر بالعين المجردة وبعدسة مكبرة 10 أضعاف. حدد ما إذا كان الحجر يبدو باهتًا أو شمعيًا أو لامعًا (صلبًا) أو شبيهًا بالزجاج أو دهنيًا أو ناعمًا. تسمى الطريقة التي يفصل بها الحجر الضوء الأبيض إلى ألوان الطيف بالتشتت ويسمى العرض المنظور للتشتت بالنار. افحص مقدار النار وقوتها لتساعد في التعرف على الحجر.  سلط قلم إضاءة على الحجر وافحص النار الموجودة بداخله. اسأل نفسك عما إذا كانت ضعيفة أم معتدلة أم قوية أم شديدة. يمكنك اختبار معامل الانكسار باستخدام مقياس الانكسار. ستتمكن من قياس درجة تبدل مسار الضوء داخل الحجر بهذا الجهاز. يختلف معامل الانكسار من حجر كريم لآخر لذا فإن اكتشاف عينة لمعامل الانكسار يمكن أن يساعدك على اكتشاف حقيقة الحجر.   ضع القليل من سائل معامل الانكسار على السطح المعدني لمقياس الانكسار قرب الجهة الخلفية من نصف...


اسأل نفسك ما إن كنت جائعًا بحق. تأمّل مارس تمارين رياضية قاسية. اكتب قائمة بالأشياء التي يجب فعلها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الإنسان بأنه جائع مع شعوره بالتوتر أو الاكتئاب أو الغضب أحيانًا. في الواقع، ما هذه إلا مشاعر قوية قد تؤدي إلى إطلاق إشارات تشبه إشارات الشعور بالجوع. لمعرفة ما إن كنت تشعر بالجوع بحق، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  متى كانت آخر مرة تناولت فيها الطعام؟ إن كانت الفترة تتعدى 4-5 ساعات، قد يكون شعورك بالجوع حقيقيًا. هل اقترب موعد تناول الطعام الطبيعي؟ هل فوّت وجبة اليوم؟ هل أشعر بإشارات جوع نمطية؟ تتضمّن هذه الإشارات: شعور بفراغ أو هوة وصدور أصوات من المعدة وآلام المعدة. . تخصيص بعض الوقت للتأمل أحد الطرق الفعالة الأخرى للحد من اشتهاء الطعام. يؤدي التنفّس بعمق من المعدة إلى ملء المعدة بالهواء، وقد يؤدي ذلك إلى تهدئتك.  تشير دراسة حديثة إلى أن التأمّل يجعلك تأكل "بإدراك" لأنك تصبح أكثر تأقلمًا مع إشارات الجوع وتقل احتمالية تناول الطعام جرّاء الملل.  إن كنت تعاني من آلام الجوع، أغلق عينيك وركّز على تنفسك حتى يمر هذا الشعور.  يمكنك أيضًا تجربة التأمل أثناء المشي. التأمل أثناء المشي أحد أنواع التأمل النشط الذي يمكنه مساعدتك على التركيز وتهدئتك وإبعادك عن اشتهاء الطعام. لا يؤدي الانخراط في جلسة تمارين قاسية إلى حرق السعرات الحرارية ومساعدتك على استهلاك كم أقل من السعرات فحسب، حيث إن ذلك يساعدك أيضًا على تثبيط شهيتك لمدة تصل إلى ساعتين. يمكنك من خلال ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وإضافة بعد التمارين الفترية إلى إشعارك بمزيد من الشبع والتسبب بعدم اشتهائك للطعام.  تؤدي التمارين الهوائية إلى خفض مستويات المادة الكيميائية التي تسمى الجريلين وتزيد أيضًا من نسبة هرمون آخر لتثبيط الشهية في الجسم.  تؤدي إضافة الفترات أو الدفعات القصيرة من السرعة، إلى برنامجك التدريبي إلى زيادة تأثير تثبيط الشعور بالجوع إلى الحد الأعلى.  إن كنت تشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، حاول أن تشرب كوبًا من الماء. عادة ما يكون ألم الجوع دلالة على العطش. عندما تشعر برغبة لتناول الطعام، قد يكون من الصعب إلهاء نفسك والحيد بعيدًا عن هذه الفكرة. تؤدي كتابة قائمة بالنشاطات الأخرى التي يمكن ممارستها إلى إلهائك ومساعدتك. يمكنك تجربة:  الاستماع للموسيقى. قراءة كتاب أو مجلة. ممارسة النشاطات المنزلية. الاستحمام بماء ساخن. مشاهدة فيلم. لعب لعبة.


اسأل نفسك ما الذي ترغب فيه من العلاقة. احترم ذاتك. تعامل مع الماضي. لا تخوض في علاقة جديدة لمجرد أن تكون في علاقة. اعرف أن الانجذاب المُتبادل قد يزداد مع مرور الوقت. لا تتوقع أن تُغير من الطرف الآخر. لا تولِ اهتمامًا للأمور الصغيرة. اعرف أكثر عن كيفية خلق علاقة صحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن الكثير من الأشخاص أن أساس العلاقات هو إشباع رغبة معينة سواء كانت الشعور بالحب أو ممارسة الجنس أو الشعور بالإنجاز، لكن في الحقيقة نجد أن العلاقات الصحية هي تلك القائمة على مشاركة الحب والحياة والحميمية. تحدث الكثير من المشكلات في العلاقات إذا ما لم يكن لديك الحب والاحترام الكافييْن لذاتك وهما أمران يتأثران عادةً بتجارب الماضي والعلاقات السابقة واضطرابات الطفولة التي لم تتعامل معها جيدًا.  يعني احترام الذات أن تتقبل نفسك كما أنت وأن تسامح نفسك عند ارتكاب الأخطاء، هكذا تتعلم أيضًا كيفية حب وتقبل ومسامحة شريكتك. عندما تتحلى بالاحترام لذاتك فستتوقع أن يتم معاملتك بدرجة الاحترام التي تستحقها من وجهة نظرك وهي النقطة الجوهرية التي تُجنبك خوض علاقة مُسيئة. إن آخر شيء ترغب فيه بينما تخوض علاقة جديدة أن تطاردك بعض المشكلات العالقة من علاقة أو زيجة سابقة، عليك أن تتعامل مع الأسباب والنتائج المتعلقة بفشل علاقاتك في الماضي وتتجنب تكرار نفس الأخطاء في علاقتك الجديدة.  يُمكن الحصول على المساعدة الاحترافية من الطبيب أو المعالج النفسي ليساعدك في فهم طبيعة علاقاتك الماضية ويعمل معك على وضع خطة بناءة لحلول المشاكل العالقة.  دائمًا هناك فرصة لتغيير نمط تصرفاتك في العلاقات وذلك مع توفر الوقت والإرشاد الذي تحتاج إليه، لا تقلق إذا ما عانيت من الحفاظ على علاقة طويلة الأمد أو من مشاكل في الحميمية حيث يُمكنك دومًا التحسين من حالك. تُجبرنا الضغوطات الاجتماعية في بعض الأوقات على الخوض في العلاقات دون رغبة حقيقية منّا، لكن تذكر أن عدم خوضك في علاقة هو أفضل بكثير من خوض علاقة سيئة. على هذا الأساس احرص على أن تكون دوافعك للارتباط صادقة. جميعنا نحلم بالحب من أول نظرة لكن بالطبع ليس الأمر بهذه البساطة في الكثير من العلاقات، هذا يعني أن عدم انجذابك لشخصٍ ما من المرة الأولى لا يدل على كونه اختيار سيء لك. تذكر أن الحب في كثير من الأحيان ينمو مع مرور الوقت وأن الكثير من الأًصدقاء تتطور علاقاتهم إلى علاقة رومانسية. لا تبالغ في البحث عن المظاهر وإنما اجعل تركيزك ينصب على السمات الشخصية مثل الطيبة وروح الدعابة والفضول، فجميعها سمات رائعة على المدى الطويل وقد تجعلك تشعر بالانجذاب للطرف الآخر بدرجة لا تتوقعها. يسهل عليك التغاضي عن بعض الأمور التي لا تحبها في شريكتك في بداية العلاقة إيمانًا منك بأنك ستتمكن من تغييرها لاحقًا، لكن الحقيقة هي أن كل...


اسأل نفسك. استكشف مشاعرك. تقبّل أخطائك. تخلص من الندم المترسب. طوّر قيمك. ادفع العلاقات إلى الأمام. ابرز قوتك. ابحث عن مصادر أخرى لإعادة الطمأنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ماذا تفعل باعتذاراتك؟ محاولة التقليل من شأن نفسك أم إظهار نفسك بشكل مختلف؟ ربما تحاول أن تتجنب الخلافات أو تبحث عن شعور بالقبول. افحص هذه الأسئلة جيدًا. جرّب الكتابة الحرة لإجابات لترى أرائك التلقائية عن هذه المشكلة. فكّر أيضًا في أكثر من تعتذر لهم. شريكك؟ رئيسك في العمل؟ فكّر في هذه العلاقات وما تحققه اعتذاراتك مع هؤلاء. عندما تعتذر بشكل متكرر، قد يتمحور الاعتذار حول النتيجة التي النهائية أن تُرى في ضوء مختلف من شخص آخر ولا يصبح حول مشاعرك الشخصية تجاه الموقف. ابحث في أعماق مشاعرك عندما تشعر بالرغبة في الاعتذار ولاحظ ما تصل إليه.  عادًة ما تتبع الاعتذارات شعور بالنقص الذي يمكن أن يتم علاجه عن طريق تقبل الذات والنظرة الجديدة لقوتك وقيمتك.  عندما تعمل على ضبط العادات القديمة المتعلقة بالثقة بالنفس، مساعدة المعالج أو مختص الصحة النفسي يمكن أن تكون مفيدة. كما نعلم، الجميع يصنع الأخطاء. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى الإعتذار عن بقعة على قميصك أو الحاجة إلى التجربة ثلاث مرات قبل أن تركن السيارة بشكل متوازي بشكل صحيح. هذه الأخطاء قد تكون ساذجة أو محرجة، لكن حقيقة أنه لا أحد معصوم من الخطأ ستساعدك على معرفة أن صنع الأخطاء ليس أمرًا سيئًا، ولا تحتاج إلى التركيز الشديد على أخطائنا. هذا التركيز يمنعنا من النمو والتغير. اعرف أن أخطائك هي ما يساعدك على النمو. إذا كانت الأخطاء تسبب لك مشاكل أو ألم، هناك دائمًا فرصة التعلم من التجربة والنمو منها. الاعتذارات اللانهائية واتهام النفس كلها مؤشرات أنك أصبحت “شخص” نادم بدلًا من الشعور بالندم على الأخطاء.ابدأ في العمل خلال ندمك عن طريق توجيه جهودك ناحية أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك، مع تعديل المقاييس الغير واقعية، ومعرفة ما لا يمكنك التحكم به.  كمثال، قد تظن أنك “يجب” أن تكون شخصًا مرحًا طوال الوقت، وتشعر بالندم عندما لا تكون كذلك. لكن، هذا هدف غير واقعي لنفسك. بدلًا من ذلك، اظهر لنفسك بعض التعاطف عندما لا تشعر أنك مرحًا. أخبر نفسك، “أنا أمر بيومًا صعبًا، وذلك على ما يرام.” تذكّر أنه يمكنك أن تتحكم فقط في أفعالك وردودك. لذا كمثال، إذا خصصت وقت كافي للذهاب لاجتماع وانتهى بك الحال متأخرًا بسبب حادثة مرورية غير متوقعة، هذه ليست غلطتك. لم تكن تحت سيطرتك. يمكنك أن تشرح ما حدث، لكن ليس عليك أن تشعر بالندم على ذلك. الأسلوب كثير الاعتذار عادًة ما يظهر نقص في القيم المعرّفة. هذا لأن الاعتذار...


اسأل نفسك: كن على دراية بقوانين التنصت. فكر مليًا في كل العواقب السلبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تريد التجسس أو تحتاجه حقًا؟ إنك على وشك التجسس على شخص آخر وانتهاك محادثاته الخاصة من خلال التنصت عبر الجدار. يثير هذا مشاكل قانونية وأخلاقية كبيرة. اسأل نفسك بجدية قبل التصرف عما إذا كنت تريد فعل ذلك. هل يستحق الأمر المخاطرة؟   هل الموقف بالغ الأهمية؟ في إنجلترا مثلًا، أنقذ رجل جاره المسن من السرقة عن طريق استخدام كوب للتنصت عبر الجدار.  كان التجسس مبررًا في موقفه تمامًا. لكن الأمور نادرًا ما تكون واضحة المعالم. يجب ألا تفعل أي شيء إذا راودتك أية شكوك حيال الموقف. احرص على معرفة العواقب المحتملة لأفعالك إذا قررت المضي قدمًا. يعني التنصت سماع أو تسجيل أو تكبير أو إرسال أي جزء من محادثة خاصة دون موافقة أحد الطرفين على الأقل. اعلم أن هناك قوانين ضد التنصت في الولايات وربما كنت تكسر القانون بالتجسس أو تنتهكه بامتلاك جهاز للتجسس.   قد يكون هناك قانون خاص ب"موافقة طرف واحد" أو "موافقة طرفين" في ولايتك. تعني موافقة طرف واحد أن التنصت غير قانوني ما لم تحصل على موافقة أحد المشاركين في محادثة خاصة على الأقل، بينما في موافقات الطرفين لابد من الحصول على إذن كلا الطرفين للاستماع أو التسجيل أو تكبير اتصالاتهم.   لنأخذ ولاية ميشيغان. هناك قانون خاص بموافقة الطرفين في ميشيغان، أي لابد أن تحصل على إذن من جميع الأطراف ل"تسمع أي جزء من حديث خاص أو تسجيله أو تكبيره أو إرساله". ينطبق هذا حتى في بيتك إذ يعد التنصت جنحة هناك. ماذا سيحدث إذا تنصت واكتشف أحدهم الأمر؟ ما الذي قد يحدث لك؟ هذا سؤال جيد ويجب أن تضع في اعتبارك كافة النتائج الممكنة والتي قد تكون وخيمة في حالات عديدة.   تصل عقوبة التنصت غير المشروع في ميشيغان إلى السجن لمدة عامين أو غرامة مقدارها 20000 جنيه مصري أو كليهما.  أما في كاليفورنيا يعد التنصت جنحة أو جناية. تواجه عقوبة تصل إلى السجن لمدة 364 يومًا وغرامة 25000 جنيه مصري كجنحة، أما كجناية فيمكن أن تقضي حتى 3 سنوات في السجن وغرامة 25000 جنيه.   بالطبع فإن العقوبة الجنائية ليست العائد السيئ الوحيد. إنك تعرض نفسك لتهم مدنية بانتهاك خصوصية شخص آخر ما قد يكون باهظ الكلفة ويجبرك على دفع آلاف الجنيهات كتعويض، وحتى لو هربت من العواقب القانونية يمكن أن تواجه شخصًا شديد الغضب لا يهدأ له بال إلا بعد أن يبرحك ضربًا.