تجنب جز العشب المبلل. قم بجز العشب بشكل دوري. اجعل الجزازة تعمل بالسرعة الكاملة. حافظ على الجزازة في حالة جيدة. غير شفرة الجزازة إلى شفرة رفع أقوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على جز العشب عند جفافه فقط بقدر ما يمكنك، فندى الصباح أو الأمطار المتبقية تجعل العشب يتراكم ويلتصق داخل جزازة العشب.  قد يمتلك العشب رطوبة داخلية أكثر ليوم أو يومين بعد الأمطار حتى لو كان مظهره يدل على الجفاف. تزداد احتمالية تراكم العشب داجل الجزازة كلما كان نمو العشب أكبر. جرب جز العشب بصورة دورية أكثر لمعرفة ما إذا كان هذا يقلل من تراكم العشب. معظم جزازات العشب الحديثة مصممة للعمل بالسرعة الكاملة طوال الوقت. إذا كنت تعمل بجزازة العشب على السرعات الأقل سيصبح القطع فوضويًا أكثر ويقل تدفق الهواء مما يجعل إزالة العشب أصعب. كلما طالت المدة بين أوقات التنظيف ستصبح المهمة أصعب، لذا تابع إزالة تراكم العشب باستمرار وتأكد من وجود كل الأجزاء في حالة جيدة. كن حذرًا من انسداد المرشحات بشكل خاص حيث يمكن أن يزيد هذا من مقدار تراكم العشب.  يمكن أن يتم الجز بمقدار مرة أو اثنتين أسبوعيًا وعلى الأقل مرة شهريًا وذلك باستثناء الجزازات المُستخدمة في المنازل الصغيرة. يجب تنظيف الجزارات المستخدمة في الأعمال المتكررة (مرات متعددة أسبوعيًا) مرة أو مرتين أسبوعيًا اتصل بالمتجر الذي يبيع قطع غيار جزازة العشب إذا استمر تراكم العشب مشكلة كبيرة. يمكن أن يساعدوك على التعرف على نوع سكينة جزازة العشب التي تريدها ويمكن أن ينصحك بشفرة أقوى متناسبة مع النوع الذي تمتلكه. هذا يزيد من تدفق الهواء ويخرج قصاصات العشب بقوة أكبر. لن تحتاج لجمع القصاصات إذا كانت جزازة العشب تقطع العشب إلى أجزاء صغيرة حيث إنك تمتلك شفرات معالجة. هذه الشفرات تكون أقرب للأرض وأكثر عرضة لتراكم العشب خاصةً العشب المبلل. الشفرات القريبة من الأرض أسوأ أيضًا للحشائش حيث إنها تزيل الطمي وتنزع الأعشاب من الجذور.


تجنب حبيبتك السابقة. خصص فترة محددة من أجل الحزن. احرص على متابعة هواياتك. تأمل. حافظ على نظافتك الشخصية. خذ شيئًا لمساعدتك على النوم. اذهب إلى معالج نفسي. اكتب عن الانفصال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من عدم وجود تفاعلات أو مواجهات بينكما لمدة أسبوع كامل. إذا كنت لا تراها لمدة أسبوع، فمن المحتمل أن تفعل وتفكر في أشخاص وأشياء أخرى.  تجاهل جميع مكالماتها. لا تسمح لها بتفسير موقفها أو تبرير أي أخطاء. لا تقرأ رسائلها. ما تقوله لك ليس مهمًا. احذفها من على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تسمح لنفسك بمشاهدة أي شيء تنشره على صفحاتها من شأنه أن يؤذي مشاعرك أكثر. تأكد من تغيير الحالة الاجتماعية إلى "أعزب". إذا كنت لا تستطيع تجنب حبيبتك السابقة بسبب العمل أو المدرسة ، فتجنب الاتصال بالعين وأي شكل من أشكال الحديث. كل يوم من الأسبوع الأول اسمح لنفسك بالبكاء لفترة محددة من الوقت. كلما يمر يوم، قم بتقليل المدة. يجب أن يركز اليوم الأخير على الحد الأدنى من الحزن. فكر في الأمر على أنه مثل التعافي من المرض؛ مثل البرد. على سبيل المثال:   اليوم الأول - 60 دقيقة اليوم الثاني - 50 دقيقة اليوم الثالث - 40 دقيقة (وهكذا) سواء كنت لاعب كرة أو سباحًا، تأكد من مواصلة القيام بكل ما تحب القيام به. امزج مع هواياتك بعض الهوايات الاجتماعية بحيث لا تكون دائمًا بمفردك. في الأسبوع الذي يلي الانفصال، اعمل على تصفية عقلك من الحزن وافعل كل ما تفعله عادة ويجعلك سعيدًا. وفقًا لمصادر بحث متعددة ثبت أن التأمل يساعد في تخفيف الألم الجسدي والعاطفي. مارس التأمل كل يوم لفترة أطول من الوقت. ابدأ بـ15 دقيقة من التأمل وركز على تهدئة عقلك وتجاهل قلقك بشأن الانفصال. اهدف إلى الوصول بمدة التأمل إلى 45 دقيقة بحلول اليوم السابع. ينبغي أن تجد بعض السلام الداخلي بعد اليوم السابع. يهمل الكثير من الناس أنفسهم عندما يمرون بلحظات الانكسار أو بعد الانفصال، حيث ينسون الاستحمام ولا يحصلون على ما يكفي من النوم وعادة ما يتركون أنفسهم في حالة مزرية. بعد ذلك ينتج الاكتئاب. لا تدع هذا ينال منك. اعتنِ بنفسك في الأسبوع التالي للانفصال.  اذهب لقص شعرك. قد تساعدك قصة شعر جديدة في الشعور بالتحسن والتجديد. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا. اغسل كل جزء من جسمك وتخلص من أي أثر أو ذرة متبقية من حبيبتك السابقة على جسدك. احلق ذقنك حتى إذا كنت لا تخطط للذهاب إلى أي مكان. في كثير من الأحيان يواجه الناس صعوبة في النوم بعد الانفصال. يمكنك استخدام القليل من البندريل كمساعد بسيط للنوم. حاول أن تغفو دون أن تفكر في حبيبتك السابقة. إذا كنت تواجه مشاكل خطيرة جدًا، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على...


تجنب حقن التطعيم المملوءة مسبقًا. اتخذ الاحتياطات لسلامة المريض. زود المريض ببيان معلومات اللقاح. اغسل يديك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا نعني هنا "بالحقن المملوءة مسبقًا" حقن لقاح الإنفلونزا المصنعة خصيصًا بجرعات فردية من قبل مصنع اللقاح وإنما نعني بدلًا من ذلك حقن بجرعات فردية عديدة مملوءة من قنينات مخصصة لجرعة واحدة أو عدة جرعات قبل وصول المريض إلى العيادة. حاول ألا تستخدم حقن التطعيم المملوءة مسبقًا إذا ذهبت إلى عيادة لحقن لقاح الإنفلونزا حيث يفيد هذا في تجنب أخطاء الحقن. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض أن الشخص الذي يعطي اللقاح يجب أن يكون هو نفسه الذي يسحبه من القنينة. عليك أخذ عدة إجراءات احترازية قبل حقن اللقاح بما في ذلك التأكد من أنه لم يأخذ تطعيمه السنوي بعد. يمكن أن يفيد هذا في ضمان أن المريض لن يكون شديد التعرض للفيروس أو لديه تاريخٌ مرضي بردود فعل سيئة تجاه اللقاح. استعلم دومًا عن الحساسيات لتجنب إعطاء المريض دواء له ردود فعل سابقة تجاهه. اطلب سجلًا طبيًا رسميًا إذا كان المريض غير واضح. استخدم دومًا عملية تعريف ذات خطوتين بسؤال المريض عن اسمه وتاريخ ميلاده للتأكد من أن المريض الصحيح هو من يتلقى اللقاح.  احصل على نسخة من التاريخ الطبي للمريض حتى تتجنب الوقوع في الأخطاء الطبية.   اسأل المريض عما إذا كان لديه تاريخٌ طبيٌ بردود الفعل للقاح الإنفلونزا. قد تكون الحمى أو الدوار أو ألم العضلات آثارًا جانبيةً شائعةً للقاح الإنفلونزا ويجب أن تختفي مع الوقت. يمكن أن تشمل علامات الحساسية الشديدة صعوبة التنفس والحمى القراصية والصفير عند النفس والضعف والدوار أو خفقان القلب. هذه الأعراض خطرةٌ ويجب فحصها فورًا.  قد يكون لقاح "فلوبلوك" للإنفلونزا خيارًا جيدًا لمن عانوا ردود فعل تحسسية فيما مضى حيث أنه يعد دون استخدام البيض الذي يمكن أن يكون سببًا لرد الفعل التحسسي في كثير من الأحيان، كما أنه لا يستخدم فيروس الإنفلونزا الفعلي نفسه لصنع اللقاح. لا بد أن يعرف هذه المعلومات كل من يأخذ جرعة لقاح الانفلونزا وهي تشرح نوع اللقاح الذي سيأخذه وكيفية عمله لإبقاء المريض آمنًا ولتقليل أوبئة الإنفلونزا.   وثق تاريخ إعطاء هذه المعلومات لمريضك. اكتبها في المخطط الخاص به أو في سجل لقاحات آخر إذا كان ذلك متاحًا. اسأل المريض عما إذا كان لديه أية أسئلة قبل المتابعة واستخدام الجرعة؛ من المهم أن تسجل تاريخ انتهاء صلاحية اللقاح ورقم التشغيل في السجل الطبي في حال احتجت لهذه المعلومات في المستقبل. تقدم أيضًا مراكز السيطرة على الأمراض نسخًا من بيان معلومات اللقاح على...


تجنب حك جلدك. تجنب الاستحمام بالماء الساخن. تجنب استخدام المنظفات القوية أو المقشرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يسبب الجلد الذي تحرقه الشمس شعورًا بالحكة لكن حكه أو تقشيره سيزيد تضرر الأنسجة في المناطق المصابة مما يزيد التقشر وخطر التهاب الجلد.  جرب وضع مكعب ثلج داخل قطعة من القماش أو منديل مبلل على بشرتك ودلكها في دوائر صغيرة إذا شعرت برغبة في حك حرق الشمس لتوفر تلطيفًا مؤقتًا للحكة. لا تقم بشد الجلد أبدًا مهما بدا ذلك مغريًا واستخدم مقصًا صغيرًا بدلًا من ذلك إذا كان لابد من إزالة بعض الجلد المتقشر وقم بقص أجزاء من الجلد بحذر. جرب الاستحمام والجلوس في المغطس مع استخدام الماء البارد إلى الفاتر بدلًا من الساخن. سيجفف الماء الساخن بشرتك ويسرع التقشر بينما سيكون الماء البارد أفضل على بشرتك ويقلل احتمال التقشر. تجنب تجفيف جلدك بالفرك بعد الاستحمام إذ ربما تفرك معظم الطبقة الخارجية المحترقة من الجلد مما يسبب التقشر. يمكن أن يسبب الصابون الجفاف الشديد للجلد وسترغب عند إصابتك بحرق الشمس أن تبقى بشرتك رطبةً بأكبر قدر ممكن لتسريع التعافي ومنع التقشر. اجعل استخدام الصابون في أدنى حالاته مع الحرص على تجنب استخدامه على المناطق المحترقة بشكل خاص.   حاول أن تمتنع عن استخدام اللوفة لوضع الصابون إذا كنت تستخدمه. يمكن أن تهيج الأسطح الخشنة لهذه المواد بشرتك وتحفز التقشر. حاول أيضًا تجنب الحلاقة وإزالة الشعر الزائد بالشمع لكن إذا لم يكن هناك بدٌ من الحلاقة فحاول استخدام لوشن أو جل أو كريم حلاقة غني ومرطب.


تجنب خزانة الحمام. لا تضع أقراص الفيتامينات في الثلاجة. لا تبق الفيتامينات والمكملات بالقرب من الفرن أو الحوض. حفظ الفيتامينات والمكملات الغذائية في غرفة النوم. استخدام وعاء محكم يمنع دخول الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في كثيرٍ من الأحيان يُخَزِن الأفراد الفيتامينات وأقراص المكملات الغذائية في خِزانات الحمام الخاصة بهم. أظهرت الأبحاث أن رطوبة الحمامات يمكن أن تقلل من فاعلية وقوة أقراص الفيتامين مع مرور الوقت، ويُعرف تدهور فاعلية الفيتامينات في الظروف الرطبة بالتميُع.  يقلل هذا من جودة المنتج وعمره الافتراضي، كما يعني أنك لن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي دفعت ثمنها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن فتح وإغلاق زجاجات الفيتامينات والمكملات في مكان رطب يحبس قليلًا من الرطوبة داخل الزجاجة في كل مرة. بعض الفيتامينات بشكل خاص تميل إلى التحلل في الظروف الرطبة، مثل فيتامين بعض الفيتامينات بشكل خاص تميل إلى التحلل في الظروف الرطبة، مثل فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، وفيتامين ج، والثيامين، وفيتامين ب6 (B6). قد تتدنى جودة الفيتامينات والمعادن إذا خزنتها في الثلاجة. فهناك الكثير من الرطوبة داخل الثلاجة، لذلك على الرغم من أن الثلاجة مكان بارد ومظلم، إلا أنها ليست جافة. خزن الفيتامينات والمكملات في الثلاجة فقط إذا كانت الملصق يوصى بذلك. من الممكن أن يكون المطبخ مكانًا جيدًا للإبقاء على الفيتامينات والمكملات الغذائية فيه، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يكون هناك رطوبة ودهون متبخرة في الهواء من الطبخ، والتي يمكن أن تستقر على أقراص الفيتامينات خاصتك. درجة الحرارة والرطوبة داخل المطبخ ترتفع وتنخفض كلما استخدمت الفرن والبوتاجاز.  حوض المطبخ هو مكانٌ آخر من شأنه أن ينتج الكثير من الرطوبة. ابحث عن خزانة جافة بعيدًا عن الموقد والحوض إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بالفيتامينات في المطبخ. kitchen. غرفة نومك ربما هي أفضل مكان لتخزين المكملات، حيث لا يوجد تقلبات كبيرة في درجة الرطوبة، وغالبًا ما تكون غرفة النوم باردة وجافة.   تأكد من الاحتفاظ بها بعيدًا عن النوافذ المفتوحة وأشعة الشمس، التي ستقلل من فاعليتها. لا تحتفظ بهم بالقرب من أي جهاز تبريد أو أي مصدر آخر للحرارة.   احتفظ بها دائمًا في مكان آمن ومضمون، وبعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة، وحتى لو كانت في حاوية مؤمنة ضد إمكانية أن يفتحها الأطفال. للمساعدة في تجنب الرطوبة، يمكنك الاحتفاظ بالفيتامينات والمكملات في وعاء محكم. لا تخرجهما من حاوياتها الأصلية، ولكن ضع الحاوية بالكامل في حاوية محكمة الإغلاق مانعة لتسرب الهواء. الأوعية غير الشفافة جيدة، ولكن يمكنك أيضا استخدام الأوعية القاتمة أو...


تجنب رؤيتها بشكل مختلف عن نفسك. توقف عن محاول جذب النساء الأخريات. استمع إليها عندما تقول لك "لا". احترم خصوصيتها. صرّح لها بمشاعرك. ثق بها وكن جديرًا بثقتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل أن تفكر بأن الفتيات من جنس آخر، وأن تعتقد أنك لا تفهمهن. ومع ذلك، لا تختلف الفتيات عنك كثيرًا، فهن يرغبن في الأشياء نفسها، ولديهن نفس المشكلات، ويمتلكن نفس المشاعر.  عندما تدرك هذا الأمر، سوف يسهُل عليك إدراك كيف يجب عليك التعامل معهن: تعامل معهن كما تُحب أن يتعامل معك الآخرين.  وللتسهيل، فكر بشأن كيف ترغب في أن يعامل أحد الأشخاص المرأة التي تحبها. عامل الفتاة كما ترغب في أن يعامل والدك والدتك، وكما ترغب في أن يتعامل احد الشبان مع أختك. إن كنت ترغب في أن تبدو بمظهر جذاب طوال الوقت، فهذا غير مفهوم. من منا لا يرغب في أن تتساقط النساء عشقًا به عندما يمشي في الغرفة؟ ومع ذلك، إن كان لديك حبيبة، أو فتاة مُعجب بها، فمحاولة جذب الفتيات الأخريات هو أمر ينُم عن الوقاحة وعدم الاحترام لحبيبتك. يجب عليك القلق فقط حول كونك تبدو بمظهر جذاب أمامها، ولا تقلق كثيرًا حيال النساء الأخريات.  على سبيل المثال، لا يجب أن تجامل فتاة أخرى غير حبيبتك، كما لا يجب عليك أن تُظهر مفاتن جسدك لغيرها من النساء. عندما تقول حبيبتك "لا"، فهذا لا يعني "ربما لاحقًا"، ولا يعني "أنا خجولة"، ولا يعني "أحاول أن أُثير غضبك"، ولكن هذا يعني "لا"، فلا تحاول الاستمرار في إزعاجها بعدما قالت لك "لا". الفتاة تعلم ما تريد، وسوف تخبرك إن غيرت رأيها.  على سبيل المثال، إن طلبت منها ارتداء زي معين وهي لا تحبه، لا تضغط عليها لارتدائه. الفتاة تسمح لك بالاحتفاظ بأسرارها، كما تحتفظ هي بأسرارك، ويحق لكل منكما أن يخصص وقتًا للجلوس مع نفسه والتفكير في الأمور التي تخصه وحده. لا تقتحم خصوصيتها بفعل الأمور مثل تتبعها على فيسبوك أو فحص رسائلها الشخصية.  يمكن أن يصبح الإغراء قويًا إن وجدت أنها تركت متصفح الانترنت مُسجَل به الدخول لحسابها، أو ما شابه، ولكن يجب عليك أن تقاوم مثل هذا الإغراء، فهذا من شيم النُبلاء. الكثير من الشباب يشعرون بالقلق حيال مظهرهم الرجولي، فأنت بالتأكيد لا ترغب في أن تبدو ضعيفًا، أليس كذلك؟ لذا، فكثير من الرجال لا يصرحون بمشاعرهم تجاه الفتاة التي يحبونها، وهذا خطأ كبير.  من غير المُستحسن أن تترك الفتاة تتساءل إن كنت تهتم بها حقًا، أنت نفسك لن تحب هذا الأمر إن فعلت المثل معك، أليس كذلك؟ عندما تهتم لأجل شخص ما، يجب عليك دومًا أن تخبره بذلك. اخبرها عما تعنيه بالنسبة إليك، ومقدار اهتمامك بها بأسلوب بسيط يوميًا.  لا تحاول إخفاء الأمر عن الآخرين....


تجنب رد الفعل الفوري. لا تنتقم. تجاهل الإساءة. أخبر الشخص أن يتوقف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يسخر منك شخصٌ ما، تعامل مع الموقف عن طريق عدم الرد على الفور. يدعم رد فعلك السريع أو غضبك سلوكه السيئ، وسيعطيه ما يريده تمامًا وهو "رد فعل منك".. ليس من الجيد أيضًا أن تتصرف بغضب أو بمشاعر سلبية. فمن الممكن أن تفعل أو تقول أي شيء قد تندم عليه لاحقًا، أو يمكنك تدمير نفسك من كثرة التوتر.  تنفس بعمق لمدة دقيقة للحفاظ على هدوئك. عد ببطء من 1 إلى 5 حتى تتأكد تمامًا أنك هادئ. قد ترغب في مقابلة الأذية بمثلها، ولكن القيام بذلك قد يجعلك تافهًا مثل الشخص الذي أهانك تمامًا كما يمكنه زيادة التوتر ولن يحل المشكلة فعليًا.  تمامًا مثل رد الفعل الفوري، سيعطيه الانتقام ما يريد. لا ترد على التعليقات الوقحة والمنشورات الإلكترونية بردود مسيئة حتى لو شعرت برغبة في القيام بذلك. تجنب النميمة عن الشخص لاحقًا. قد تشعر بشعور جيد في التو واللحظة، ولكن النميمة لا تفعل شيئًا لحل المشكلة. أحيانًا يكون الصمت أفضل سلاح. تجاهل الأشخاص الذين يسخرون منك يحرمهم من متعة الحصول على رد منك. يوفر الصمت عليك وقتك وطاقتك ويمنعك من استهلاكهما على شخص لا يستحق. بالإضافة إلى ذلك، فإن سلوكه السيئ سيكون واضحًا للغاية أمام حسن سلوكك.  تصرف كما لو أنه لم يقل أي شيء. استمر في القيام بما تفعله دون أن تمنحه أي اهتمام. ما لم يكن الشخص أحمقًا تمامًا، فسوف يتركك وشأنك بعد أن تتجاهله. هذه الطريقة واضحة لإخبار الشخص برغبتك في توقفه عن إهانتك. إذا كان تجاهل الشخص لا يؤتي ثماره أو إذا كان الموقف مزعجًا أو مؤلمًا بشدة، قد يساعدك إخبارك للشخص بأن يتوقف على حل المشكلة.  تأكد من أنك هادئ. انظر إليه في عينيه وتأكد من أن نبرة صوتك واضحة وصارمة وواثقة تمامًا. على سبيل المثال: إذا أهانك أحد الزملاء، خذ نفسًا عميقًا ثم قل بهدوء: "توقف عن إهانتي". يمكنك أن تقول لزميلك في العمل: "إنني لا أحب ولا أقدر طريقتك في التحدث معي وأريدك أن تتوقف عن إهانتي". إذا لم يقصد أحد الأصدقاء أن يكون لئيمًا حقًا، يمكنك أن تقول: "أعرف أنك لم تقصد ذلك، ولكن ما قلته جرح مشاعري. من فضلك لا تهني بذلك الشكل مرة أخرى."


تجنب رغبتك في تشذيب اللحية أبكر من اللازم. اختر شكل للحيتك. قص أطراف لحيتك. استخدم الشامبو والبلسم بشكل دوري. استخدم زيت واقي. إذا فشلت كل هذه المحاولات انتظر عامًا أو اثنين، قد تكون لحيتك لم تنمو كما كان مرجوًا، لا تفقد الأمل وجرب بعد عدة أعوام مرة أخري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقترب من لحيتك الجديدة بالمقص أو ماكينة الحلاقة علي الأقل لمدة أربعة أسابيع. معدل نمو الشعر يختلف من شخص للتاني، لذلك قد يأخذ بعض المناطق في وجهك وقتًا أطول الباقي. تملك الصبر وانتظر حتي تري اقصي طول للحيتك قبل أن تبدأ في تشذيبها. بعدما تركت الطبيعة تأخذ مجراها لأربعة إلي ستة أسابيع، ابدأ في التفكير في شكل لحيتك التي تريدها. يمكنك تركها كما هي موحية بالقوة والفحولة التي لا يمكن إنكارها أو يمكنك الحصول علي شكل منمق مثل شارب ولحية مثل لحية الماعز أو سكسوكة أو لحية منمقة بطول الذقن أو لحية طويلة غير معتادة. إذا استقريت علي شكل اللحية التي تريدها، يمكنك البدء في تشذيبها إذا كانت هذه هي مرتك الأولي أنصحك بالذهاب إلي حلاق، علي الرغم أن إيجاد حلاق ماهر أصبح أمرًا صعبًا هذه الأيام. إذا كنت ستقص أطراف لحيتك بنفسك عليك استخدام ماكينة حلاقة جيدة لتحديد خط العنق قبل تشذيب باقي اللحية. من الأفضل ترك خط الوجنة علي طبيعته حتي تتجنب لحية غريبة الشكل. لحيتك تحتاج للإهتمام. حاول غسلها بالشامبو يوميًا أو بشكل شبه يومي، حتي تبقيها نظيفة وخالية من أي طعام عالق بها (أحيانًا يحدث ذلك)  واستخدم البلسم بين الحين والاخر حتي تقوي شعر لحيتك وتجعلها تبدو أكثر كثافة. إذا كنت تعرض لحيتك لعوامل كميائية أو بيئية قاسية مثل التزلج أو السباحة في مسبح ملئ بماء الكلورين. عليك وضع طبقة خفيفة من الزيت مثل زيت الجوجوبا أو زيت بذر العنب لحماية شعر لحيتك من فقدان الزيوت الطبيعية. نمو شعر الوجه يزداد مع الوقت لذلك تري اللحية الكاملة في الرجال الأكبر سنًا.


تجنب ساعات الذروة الشمسية. ارتدِ ملابس صيفية مصنوعة من أنسجة طبيعية. تمشّ حافي القدمين. املأ الفريزر بحلوى لذيذة مُثلّجة. استخدم قليلًا من النعناع. استعمل ملاءات وأغطية وسائد حريرية أو ساتان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابتعد عن الخروج بين الساعة 10 ص والساعة 3 م حين تكون حرارة أشعة الشمس في أوجها، ولتتجنب كذلك الإصابة بضربة شمس. تمرّن أو أنجز مهماتك في الصباح الباكر أو في وقت لاحق حين يحل المساء، هذه الفترات باردة بما يكفي لتستمتع بالتمشية أو الجري أو المشي الاستكشافي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو البستنة أو العمل في حديقتك. اختر الأقمشة الطبيعية ال (مثل القطن والحرير و الساتان) بدلًا من ارتداء البوليستر وحرير الرايون أو غيرها من المنسوجات الصناعية (مع إمكانية اعتبار الأقمشة الرياضية المعدّة لراحة الجسم استثناءً). اختر الملابس فاتحة الألوان. تمتص الأقمشة الغامقة حرارة الشمس وتظل أدفأ لفترات أطول من فترة احتفاظ الألوان الفاتحة أو البيضاء بالحرارة، وهي ألوان على العمس تصد الضوء والحرارة وتعكسهم. اخلع حذاءك والجورب، خاصةً في الأيام شديدة الرطوبة، فإن ارتداء الأحذية والجوارب يجعل القدمين تتعرقان ويرفع درجة حرارة الجسم بصورة عامة. ابق حافيًا متى ما أمكن. اشترِ مصاصات مثلجة من البقالة أو جمد كيسًا من الفواكه المقطعة إلى شرائح مثل البطيخ أو الأناناس أو الليمون. يمكنك جعل التبريد تجربة منعشة ولذيذة في نفس الوقت! النعناع يبرّد البشرة ويمنحك شعورًا رائعًا بالانتعاش. جرّب المنتجات المحتوية على النعناع أو المنثول (من زيت النعناع) لتبريد البشرة. استخدم مستحضرات النعناع (تجنّب استخدامها على الوجه والعينين)، أو استحم بصابون النعناع، أو استخدم محاليل نقع الأرجل المحتوية على النعناع ومساحيق النعناع الأخرى. هناك أيضًا بعض وصفات النعناع التي يمكنك تحضيرها بنفسك:  سموذي البطيخ بالزبادي والنعناع شراب الكريمة الآيرلندية بالشوكولاتة والنعناع الكمأة بالنعناع. تساعد الملاءات الناعمة على تبريد الجسم، لهذا ستجد أن اختيار الحرير أو الساتان منها يجعلك أكثر ارتياحًا. كذلك تعتبر الملاءات المصنوعة من القطن الطري أفضل من صوف الفانلات والذي يجب أن يُحفَظ بعيدًا عن الاستعمال طوال أشهر الصيف. عليك بالحرير والساتان والقطن إذا أردت أن تشعر براحة وبرودة أكبر أثناء نومك.


تجنب شرب الكافيين قبل الخلود إلى النوع بأربع إلى ست ساعات. لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 عصرًا. أنشئ مفكرة نوم. استخدم الأقراص المنومة عند الحاجة فقط. احذر من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لأنها قد تؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تظل نصف كمية الكافيين تقريبًا التي تستهلكها الساعة 7 مساءً في جسمك حتى الساعة 11 مساءً. يعد الكافيين محفزًا ويمكن أن تجده في القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاي غير العشبي وعقاقير التخسيس وبعض مسكنات الألم. حاول أن تحد من عدد أكواب القهوة التي تشربها قبل موعد النوم بعدة ساعات أو حاول أن تمتنع عن شرب القهوة تمامًا. يمنع الكحول النوم العميق ونوم حركة العين غير السريعة. يساعد ذلك على بقائك في مراحل النوم الخفيفة التي تدفعك إلى الاستيقاظ بسهولة وتصعب عليك الخلود إلى النوم بسرعة، لذلك تجنب شرب الكحول قبل النوم بساعة إلى ساعتين لضمان الحصول على قسط وفير من النوم وعدم الإفراط في النوم صباحًا. أفضل وقت لأخذ القيلولة هو منتصف فترة الظهيرة قبل الساعة 3 عصرًا. عادةً ما تكون تلك الفترة التي تواجه فيها الشعور بالنعاس أو نقص مستوى الانتباه. لن تؤثر القيلولات التي تؤخذ قبل الساعة 3 عصرًا على نومك في المساء. حافظ على قصر فترات القيلولة بين 10 إلى 30 دقيقة. سيمنعك ذلك من الشعور بقصور النوم، وهو الشعور بالإرهاق والانزعاج وعدم التركيز الذي يغالبك بعد أخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة. يمنعك ذلك من الإفراط في النوم في الصباح التالي أيضًا لأنه لا يمكن لقيلولة طولها 30 دقيقة أن تؤثر على جدول النوم الخاص بك. يمكن أن تشكل مفكرة أو كتيب النوم أداة مفيدة لمساعدتك على تحديد أي من عادات النوم تبقيك مستيقظًا في الليل وتدفعك إلى الإفراط في النوم في الصباح. قد تتمكن من التعرف على ما إذا كنت تعاني من أعراض أحد اضطرابات النوم. قم بتحديث مفكرة النوم خاصتك بالملاحظات التالية:  ما هو الوقت الذي خلدت فيه إلى الفراش واستيقظت. إجمالي عدد ساعات النوم وجودة النوم الخاصة بك. كمية الوقت التي قضيتها مستيقظًا وما فعلت في تلك الفترة. على سبيل المثال: "استلقيت في الفراش وأغلقت عيني" أو "عددت الخراف" أو "قرأت كتابًا". أنواع الطعام والشراب التي تناولتها قبل الخلود إلى النوم وكميتها. مشاعرك ومزاجك قبل الخلود إلى النوم مثل: "سعيد" أو "متوتر" أو "قلق". الفترة التي تطلبها الاستيقاظ في الصباح وكم عدد المرات التي ضغطت فيها على زر "غفوة" على منبهك. أي عقاقير أو أدوية تعاطيتها قبل الخلود إلى النوم مثل الأقراص المنومة، بما في ذلك الجرعة ووقت الاستهلاك. لاحظ أي مستهدفات تكرر نفسها في مفكرة النوم خاصتك ولاحظ ما إذا كان هناك طرق لمنع أو تخفيف تلك المحفزات. على سبيل...


تجنب شرب المشروبات الكحولية مع الغداء. قلل من معدل استهلاكك للكافيين بعد تناول الغداء. مارس الرياضة اشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم. زر طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك عند المرور بيوم صعب، لكن ذلك سيجعلك تشعر بالنعاس لذا يجب عليك تجنب الكحوليات تمامًا. الكحول هو نوع من المخدر وحتى إذا تناولت كأسًا صغيرًا، ستشعر بالتعب لباقي اليوم. على الرغم من شهرة الكافيين بقدرته على تحسين انتباهنا، يمكن أن يعود عليك بتلاشي الطاقة إذا اضطررت إلى زيادة الجرعة نظرًا لتناقص تأثيره مع الوقت. الرغبة في رفع جرعة الكافيين أمر غير صحي لأنك ينتهي بك الحال تشرب كمية كبيرة جدًا من الكافيين والشعور بالتعب مرة أخرى بعد تلاشي تأثيره في كل مرة، مما يسبب إدمان الكافيين. الجأ إلى المشروبات الخالية من الكافيين أو منزوعة الكافيين لمساعدتك على إمضاء فترة ما بعد الظهيرة. الماء خيار ممتاز نظرًا أيضًا لأهمية ترطيب نفسك طوال اليوم. كفائدة إضافية، يمنحك عذرًا للذهاب إلى مبرد الماء من حين إلى آخر. بعد تناول الغداء. بعد تناول الغداء، يفضل الخروج والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة. سر بين البنايات وقم ببعض تمارين التمدد، استخدم السلم بدلًا من المصعد أو قم بالقفز في الحمام، أو افعل أي شيء يتناسب مع جدولك ومحل عملك. ستساعد التمارين الرياضية الخفيفة على مساعدة الدم على التدفق كما أنها ستحارب شعورك بالإعياء. يساعد شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم على الحفاظ على ترطيبك كما أنه قد يساعد أيضًا على تقليل الشعور بالإعياء بعد تناول الغداء. احمل زجاجة ماء قابلة للاستخدام أكثر من مرة في أي مكان تذهب إليه واملأها طوال اليوم. إذا كنت تعاني من النعاس الشديد بعد تناول الغداء، قد تحتاج إلى رؤية الطبيب ليفحصك. هناك حالات طبية تتسبب في الشعور بالنعاس بما فيها نقص الحديد أو العناصر الغذائية الأخرى أو مقاومة الإنسولين أو داء السكري أو نقص سكر الدم أو غيرها من المشاكل الطبية. لا يمكن لأحد سوى طبيبك أن يقوم بالتشخيص والعلاج.


تجنب طلب العلاوة عندما يكون مديرك مضغوطًا. اطلب العلاوة في وقت النتائج الإيجابية للشركة. احرص على تقديم طلبك عند تغيّر مسؤولياتك. فكّر بفتح الموضوع وجهًا لوجه قبل إرسال رسالة البريد الإلكتروني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل يرزح مديرك تحت ضغط تقييم الموظفين أو مواعيد التسليم المستعجلة أو مشاكل الميزانية؟ يجب في حالة صحة ذلك انتظار وقت أهدأ قبل مخاطبته لطلب العلاوة. يعد الوقت مثاليًا في حالة ارتفاع إيرادات الشركة وثباتها وتوسعها ورضا العملاء الحاليين، بينما يعد الوقت غير مناسب إن كانت الشركة تواجه مشكلات في الميزانية، والوقت الأسوأ بالتأكيد هو فترة تسريح الشركة للموظفين. من المنطقي طلب علاوة عند تغيّر مسؤولياتك في الشركة، فيعد الوقت مناسبًا لطلب علاوة في الحالات التالية على سبيل المثال:  شروعك في مشروع جديد مؤخرًا. انتهائك من تدريب للشركة. مساعدتك في بناء علاقة مهمة مع عميل جديد أو شريك تجاري. يفضّل الجمع بين الحوار وجهًا لوجه والطلب المكتوب في حالة طلب علاوة، لذا أرسل رسالة مختصرة إلى مديرك لإعلامه بأنك ترغب بمناقشة طلب علاوة على راتبك ثم أرسل رسالة البريد الإلكتروني لتوضيح تفاصيل طلبك قبل اللقاء أو بعده مباشرة.


تجنب غسل كلبك كثيرًا. اختر الشامبو المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ليس هنالك من سبب لغسل كلبك إلّا إذا كان مصابًا بالتهاب في الجلد، أو كانت رائحته سيئة. يمكنك أن تُحمم كلبك مرة واحدة كل شهر للحفاظ على رائحته لطيفة.  إذا قُمت بتحميمه أكثر من ذلك، فربما قد تُسبب له تهيُّج الجلد، وقد يحُك نفسه كثيرًا.   نظّف فراء كلبك بالفرشاةِ مرارًا. سيساعد هذا على إبقائه نظيفًا بين كل استحمام وآخر، وهذا جيد أيضًا لجلده وفراءه.   إذا كان كلبك يعاني من التهاب جلدي، فاستشر طبيبك البيطري لمعرفة أفضل الطرق لغسله وعلاجه. الأفضل في هذا الشأن شامبو الكلاب المعتدل. ابحث عن شامبو يحتوي على معدل درجة حموضة متوازن، أي تقريبًا 7. تجنب العطور والألوان الاصطناعية، حيث أنها قد تسبب تهيج جلد كلبك.   يجب ألّا تستخدم الشامبو المخصص للبشر لغسل كلبك. لدى جلد الكلاب درجة توازن حموضة مختلفة عن الجلد البشري، ويمكن أن يختل هذا التوازن بسبب شامبو البشر. درجة توازن الحموضة المُختلة يمكن أن تُعزز نمو البكتيريا والطفيليات والفيروسات.   شامبو دقيق الشوفان هو اختيار جيد وأساسي لمعظم الكلاب. إن كنت غير متأكد من نوع الشامبو الذي يجب أن تستخدمه، فسيكون شامبو دقيق الشوفان الاختيار الآمن لتبدأ به. إذا كان كلبك يعاني من طفح جلدي أو أية ظروف صحية أخرى فسيحُك جلده كثيرًا، وهذا سوف يزيد من تهيُّج جلده. قد يكون شامبو شجرة الشاي مُفيد لبعض التهيُّجات الجلدية.  تجنب دخول الشامبو إلى فمه، زيت شجرة الشاي سام عند تناوله. استشر طبيبك البيطري لتحديد نوع الشامبو الذي ستستخدمه لأمراض الكلب الجلدية. بعض أنواع الشامبو تقي من الإصابة بالبراغيث. ابحث عن شامبو يحتوي على البايريثرين أو البايريثروم أو زيت الحمضيات.


تجنب قضاء الوقت معها بمفردكما. ابحث عن الأمان في الأرقام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت مضطرًا إلى قضاء الوقت مع الفتاة التي تحب (بسبب وظيفة مثلًا)، استخدم هذا التكوين لصالحك. تشكل المجموعات الرسمية مثل مكان العمل والصف البيئة المثالية لبناء حدود عاطفية مع نفسك. تعامل مع الفتاة بنفس الطريقة التي تعامل بها الآخرين ببساطة. وضح لها ولنفسك أنه لا يوجد أي علاقة خاصة بينكما؛ وأنكما لستما سوى زملاء في العمل وتنجزانه جنبًا إلى جنب. لا تبذل مجهودًا لاختياراها كشريك عندما تكون الشراكة مطلوبة في العمل. عندما تعمل معها، ركّز المحادثة على المهمة المطلوبة. خارج البيئات المنظمة، ستواجهك أوقات تضطر فيها أن تكون بجوار الفتاة التي تحبها. يمكنك منع نفسك من فقدان توازنك أو الشعور بالانزعاج عن طريق اختيار التعامل معها خلال مجموعات من الناس بدلًا من أفراد، مما يقلل فرص قضاء الوقت معها بمفردكما في أي لحظة.  على سبيل المثال، عندما تجلس معها على أريكة في منزل صديقك، سيصعب عليك عدم التركيز عليها. غيّر ذلك إلى أربعة أشخاص يجلسون سويًا على أريكة ويلعبون لعبة معًا، حينها سيسهل عليك توزيع انتباهك عليهم جميعًا. عاملها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك الآخرين وسينتهي الضغط قبل أن تلاحظ. يكمن السر في محاولة النظر إليها كفتاة عادية.


تجنب قول "اهدأي". قدم يد المساعدة. ارسم الابتسامة على وجهها. جرب التلامس الجسدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون غاضباً وتصرخ بأعلى صوتها فإن آخر ما تود سماعها هو "اهدأي". رغم أن هدفك هو بالفعل محاول تهدئتها، فإن هذه الكلمة قد تتسبب بفورة من الغضب، كما أن قول ذلك قد يجعلها تظن بأنك تهون من مشاعرها. بدلاً من ذلك، حاول قول "يبدو أنكِ غاضبة... كيف يمكنني مساعدتك؟" أو "لا يمكنني فهم ما تقولينه، حاولي التقاط أنفاسك ولنبدأ من جديد." إن رأيتها متضايقة حيال أمرٍ محبط فاسألها عما يمكنك فعله لتخفيف العبء عنها ولو مؤقتاً. ربما تود منك مساعدتها في تنفيذ مشروع دراسي أو عمل منزلي. ربما تود حتى الذهاب لتناول الغداء أو للتمشي في الحديقة معك. إحدى وسائل تشتيت عقلها عما يسبب لها الشعور بالتوتر هي تغيير منظورها. افعل شيئاً يجعلها تبتسم. أخبرها بمزحة أو شاهدا مقطع فيديو أو فيلماً مضحكاً معاً. أنفق أموالك في شراء شيءٍ باهظ كانت تريده. اللمسة البشرية لها خواص مهدئة مذهلة. نظراً لكون التلامس هو أحد أول وأبسط طرق التواصل بين البشر، فإن جميع الناس يستجيبون له. التلامس الجسدي على هيئة عناق أو تربيت على الظهر أو تمرير اليد أو ملامسة الأيادي يقدم راحة لا تأتي من الكلام. التلامس الجسدي يؤدي لانخفاض مستوى التوتر وتحسين الصحة والمزاج. اسألها عما إن كانت بخير، ثم عانقها أو أمسك يدها أو ربت على ظهرها. هذه الصلة الجسدية البسيطة معك قد تكون كل ما تحتاجه لتهدأ.


تجنب كل أنواع السكر والنشويات المصنعة. تناول الثمار الحمضية باعتدال. امضغ طعامك بصورة صحيحة. تناول المكملات المعدنية. احصل على المزيد من فيتامين د.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السكريات غذاء البكتيريا، مما يسبب الترسبات وبالتالي تسوس الأسنان. تعطي النشويات المصنعة نفس تأثير السكريات. تجنب كل الأطعمة المعالجة والمعبأة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والكعك والخبز ورقائق الشيبس والبسكويت بأنواعه. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر المضاف، فتفحص الملصق دائمًا حتى لو كنت تعتقد أن شيئًا ما صحي. إذا تم إضافة السكر أو شراب قصب السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو أي محلول صناعي آخر في المكونات الخمسة الأولى، لا تأكلها أو تشربها.  السكر مكوّن رئيسي في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. لهذا تجنب تلك المشروبات قدر المستطاع، بالإضافة إلى أن المكونات الصناعية الأخرى في المشروبات الغازية تحلل طبقة مينا الأسنان.  جرب العسل إذا كنت بحاجة إلى السكريات. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا، أو جرب ستيفيا التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية، وهي أعشاب أحلى 200 مرة من السكر. تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من الأحماض التي تؤدي للإصابة بتسوس الأسنان. لهذا يجب عليك تقليل كمية الحمضيات التي تتناولها، وخاصةً الليمون الذي يحتوي على نسب عالية للغاية من الحمض. إذا كنت تتناولها، اشطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض المتبقية على أسنانك.  على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن سكرها هو الفركتوز الذي لا يحظى بشعبية كبيرة مع البكتيريا، ما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح والكمثرى والخوخ أو أي ثمار غير حمضية بدون الإضرار بأسنانك. يساعد انتاج اللعاب على حماية الأسنان من التسوس، لهذا امضغ الطعام جيدًا لأن المضغ يحفز إنتاج اللعاب. تعمل الأطعمة الحامضية على زيادة إنتاج اللعاب أيضًا، ولكن حاول تجنبها إن استطعت بسبب حمضيتها. أدخل المزيد من المعادن إلى جسمك لإعادة المعادن المفقودة من أسنانك. لفعل ذلك، اختر فيتامين يومي يحتوي على المعادن، وبخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.   يحتاج معظم الناس إلى 1000 ملجم على الأقل من الكالسيوم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء الأكبر من 51 عامًا إلى 1200 ملجم يوميًا، لذلك ابحث عن هذه الكميات على حسب الفئة العمرية التي تندرج ضمنها. تأكد أيضًا أن المكملات تحتوي على 300 إلى 400 ملجم من المغنسيوم. لزيادة صحة أسنانك يمكنك زيادة كمية فيتامين د التي يمتصها جسمك يوميًا. يجب أن يحصل البالغون والأطفال على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا،...


تجنب لمس عينيك بدون غسل يديك أولًا. أبقِ عينيك رطبة. أبقِ علبة عدساتك اللاصقة نظيفة. استبدل محلول علبة عدساتك كل يوم. اتبع توجيهات تنظيف نوع عدساتك وتعقيمها. ارتدِ العدسات فقط على النحو الموصى به من اختصاصي العيون. أزل عدساتك قبل ملامسة المياه. أبقِ جسمك رطبًا. توقف عن التدخين. حافظ على صحتك. افحص عينك بنحو منتظم. تحدث مع طبيبك بخصوص أي مشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحمل يديك آلاف الجراثيم من جميع الأشياء التي تتعامل معها يوميًا. اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل لمس عينك دومًا.  إذا لمست عينيك بأصابع أو يدين متسخة، فقد تتسبب في إصابة عينك بعدوى أو خدوش. استخدم قطرات عين للعدسات اللاصقة أو قطرات ترطيب للحفاظ على رطوبة عينيك خلال اليوم. يساعد ذلك على عدم التصاق عدساتك.  إذا أصبت بحكة أو احمرار بعد استخدام القطرات، حاول إيجاد منتج بعلامة "خالٍ من المواد الحافظة". نظف علبة عدساتك اللاصقة كل يوم. بعد وضع العدسات، اغسل العلبة بمحلول معقم أو ماء دافئ (ويُفضل الماء المقطر) وصابون. لا تترك العلبة مليئة بماء الصنبور، فقد يسبب ذلك التهاب فطري وبكتيري، ودع العلبة تجف في الهواء.  استبدل علبة العدسات كل ثلاثة أشهر. حتى إذا كنت تنظفها يوميًا، فالبكتيريا والأشياء الأخرى السيئة ستدخل لا محالة إلى علبتك. بعد تنظيف العلبة وتجفيفها، ضع محلول عدسات لاصقة جديدًا ونظيفًا في العلبة. فالمحلول يفقد قدرته بعد فترة، لذا يُساعدك استبداله بآخر جديد يوميًا على إبقاء عدساتك معقمة ونظيفة. يتطلب كل نوع من العدسات منتجات رعاية معينة ومختلفة عن غيره. لذا استخدم النوع الملائم من المحاليل لنوع عدساتك، واتبع توصيات اختصاصي العناية بالعيون لتنظيف العدسات وتعقيمها.  استخدم المحاليل المصنعة تجاريًا فقط وقطرات العين والمنظفات لتقليل مخاطر العدوى. ينبغي لاختصاصي العيون إعطاءك معدل للمدة الآمنة لارتداء عدساتك يوميًا. استخدم العدسات وفقًا لتوصيات هؤلاء الاختصاصيين. لا تنام وأنت ترتدي عدسات إلا إذا وصف لك عدسات لاصقة "تُرتدى فترة طويلة"، وحتى في هذه الحالة، لا ينصح الأطباء بالنوم بهذه العدسات، لأن ذلك يزيد من مخاطر الإصابة بعدوى العين. سواء إذا كنت ذاهبًا للسباحة أو الاستحمام أو الاستجمام بحوض ماء دافئ، اخلع عدساتك أولًا. يقلل ذلك من مخاطر العدوى. قد تعلق عدساتك بعينيك عند جفافها. توجد وسيلة واحدة لتجنب حدوث ذلك، وهي شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم. يساعد شُرب كمية كافية من السوائل عينيك في الحفاظ على رطوبتها.   الجرعة الموصى بها للرجال شرب 13 كوبًا على الأقل (أي ما يعادل 3 لتر) يوميًا. والجرعة الموصى للنساء شرب 9 أكواب على الأقل (أي ما يعادل 2.2 لتر) يوميًا.   إذا كانت عينك جافة بطبيعتها، لا تقرب الكحول وابتعد عن الكافيين الزائد متى أمكن. تُجفف تلك العناصر الجسم، ومع أن الماء أفضل لك، توجد خيارات أخرى...


تجنب ما يثير حساسيتك. انتبه أثناء تحضير الطعام. قلل من الغبار في منزلك. تحكم في تحركات حيوانات العائلة الأليفة. تجنب لسعات الحشرات عند قضاء الوقت في الخارج. قم بإعلام الطاقم الطبي إذا كانت لديك حساسية لإحدى عقاقير الحساسية. ابق قلم حقن الأدرينالين معك. تناول دوائك كما هو موصوف لك. خذ حقن الحساسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد زيارتك لأخصائي الحساسية، ستكون على دراية بالمادة أو المواد التي تثير ردود فعل الحساسية لديك. بمجرد معرفتك لهذا الأمر، يجب أن تفعل كل ما يمكنك لتجنب ما يثير حساسيتك. قد يكون هذا بسيطًا في بعض الأحيان، مثل أن تكون لديك حساسية تجاه طعام معين، وفي أحيان أخرى، مثل أن يكون لدى عائلتك حيوان أليف هو ما يسبب لك الحساسية، فهذا الوضع ليس سهلًا على الإطلاق. نظريًا، يمكن لأي شيء أن يثير الحساسية، ولا يوجد قاعدة واحدة يمكن اتباعها لتجنب تلك المثيرات؛ ولكن هناك بعض أنواع الحساسية الشهيرة التي لها بعض الإجراءات الثابتة لتجنبها. إذا كنت حساسًا تجاه نوع محدد من الطعام، فتحقق من جميع ملصقات علب الطعام للتأكد أنك لست حساسًا تجاه ما تشتريه من طعام. لا يتم إدراج بعض المكونات الشائعة على الملصقات في بعض الأحيان، لذا تحدث مع الطبيب المختص بعلاج حساسيتك أو أخصائي التغذية إذا لم تكن على يقين من شيء ما. أبلغ طاقم تقديم الطعام في المطعم بحساسيتك دائمًا تجنبًا لنقل العدوى. إذا كنت حساسًا للغبار، قم بإزالة السجاد، وبخاصةٍ في مكان نومك. نظف منزلك دائمًا بالمكنسة الكهربائية، وارتدي واقِ من التراب أثناء قيامك بذلك. استخدم أغطية ضد الحشرات وأغطية مخدات واغسل كل مناشفك بالماء الساخن بانتظام. إذا كانت لديك حساسية تجاه الحيوانات، فليس عليك التخلص من حيوانات العائلة الأليفة، ولكن بالرغم من ذلك، عليك تحديد تحركاتها. ابعد الحيوانات عن أماكن نومك وأي غرف تقضي بها الكثير من الوقت. سيكون ذلك جيدًا إذا قمت بإزالة السجاد لتجنب تجمع الوبر. قم بتحميم حيواناتك مرة أسبوعيًا لإزالة الشعر المتساقط قدر المُستطاع. إذا كانت لديك حساسية ضد الحشرات، فلا تمشِ حافي القدمين على الحشائش وارتدي بنطالًا وقميصًا ذو أكمام طويلة عندما تعمل خارجًا. قم أيضًا بتغطية أي طعام موجود بالخارج لتجنب انجذاب الحشرات إليه. تأكد من إخبار كل طبيب تزوره بحساسيتك. اسأل عن بدائل للأدوية التي تصيبك بالحساسية. تأكد من ارتدائك إسورة الطوارئ الطبية حتى يتمكن أي طاقم طوارئ من معرفة حساسيتك تجاه بعض الأدوية. يجب أن تأخذ قلم حقن الأدرينالين معك في كل مرة تذهب إلى مكان قد تصاب فيه بالحساسية. يمكن أن يكون وجودها في متناول يدك منقذًا لحياتك إذا تعرضت للحساسية بعيدًا عن المنزل. . قد يوصي لك طبيبك المعالج للحساسية بنوع أو أكثر من الأدوية لمعالجة أعراض الحساسية لديك. تتراوح هذه الأدوية بين مضادات...


تجنب محفزات الذكريات. تحدث مع أحدهم لتخرج ما بداخلك. قوّ شبكاتك الداعمة. تحدى الأفكار غير المفيدة. عامل ما يحدث لك كتجربة تتعلم منها. غير روتينك. اعرف نفسك. ادفع نفسك خارج فقاعتك المريحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تُشفى من حبٍ غير متبادل إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بالشخص الآخر. تجنب ملاحقة تلك الأغنية أو ذلك المكان الذي يذكرك بالشخص أو بوقت رائع قضيتماه سويًا.  محفزات الذاكرة يمكن أن تكون على أي شكل، بدءًا من رؤية صورة لذلك الشخص على تحديثات الفيسبوك وحتى سماع أغنية مرتبطة في ذاكرتك بوقت رائع كنتما فيه معًا. قد يكون حتى شيء بسيط (كفطيرة تفاح، لأنك تسابقت معه/ها على صنع فطيرة تفاح-على سبيل المثال). إذا واجهت محفزات غير متوقعة، وهو المرجح حدوثه، من الأفضل أن تُسلّم باللحظة ثم تتخطاها مباشرةً. لا تطيل أو تبالغ في المشاعر التي سيستحضرها الموقف بالضرورة. على سبيل المثال: إذا اشتغلت الأغنية التي تذكرك بذلك الشخص على الراديو، أطفئ الراديو أو غير المحطة. سلّم بالأسى والأسف الذي يغمرك، وحول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (ما ستتناوله على الغداء، تلك الرحلة القادمة في الأفق). تذكر، لن يتوجب عليك تجنب تلك المحفزات للأبد. أنت تفعل ذلك الآن  فقط لتجعل مرحلة تعافيك أسهل ما يمكن أن تكون والتذكيرات المستمرة تُصعبها. عندما تتخطى مشاعرك تجاهه/ها، يمكن أن تظل المحفزات تستدعي ذكرى ذلك الشخص، لكن ستكون الذكرى أقل إيلامًا. من الأفضل أن تزيح عن صدرك النواحي الصعبة والمشاعر التي تواجهها في مرحلة التعافي. إذا تشبثت بتلك المشاعر، سيزيد ذلك من صعوبة الإفصاح عنهم على المدى الطويل. جد شخصًا لتتحدث معه عما تشعر وتمر به.  تأكد أن يكون شخصًا تثق به. قد يعني ذلك أن يكون صديقًا لك والذي تعرف أنه لن يحاول استعجال تعافيك. أو قد يكون فردًا من عائلتك تتمكن عادة من الاتصال به عندما تكون مستاءً. قد يكون حتى معالج نفسي، خاصةً إذا كانت تلك علاقة طويلة الأمد والتي تناضل معها أو كانت مرتبطة بمشاكل أخرى.  يمكنك كذلك الكتابة في مذكرات للتعبير عن مشاعرك إن لم ترغب أو تشعر أن بإمكانك التحدث لشخص آخر. من أحد مميزات كتابة المذكرات هي أنك ستكون قادرًا على تتبع سير عملية تعافيك، وهو ما سيثبت لك أن بإمكانك تخطي حب غير متبادل. التحدث مع شخص مر بتجربة مشابهة يمكن أن يساعدك إلى حد كبير. يمكنك سؤاله عن تجربته وكيف واجهها. الأشخاص الذين مروا بنفس التجارب، يمكنهم فهم مشاكل بعضهم البعض. معهم ستحتاج للشرح والتعبير عن نفسك أقل من شرحك للآخرين، ومع ذلك سيفهمونك بشكل أكبر. لا تشارك حكايتك مع أشخاص لم يمروا بألم مشابه وخاصةً إذا كانوا يسخرون منك بسبب هذا الموضوع، ولا...


تجنب مدح صفات جسدية معينة. لا تمدح فتاة لا تعرفها جيدًا بشكل جسدي. لا تمدحها لتحصل على شيء تريده منها. تجنب المجاملات المهينة. لا تستخدم الإطراءات المتكررة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تدعم شعور فتاة بقيمتها وتمدح صفة محددة فيها، فعادة ينتهي الأمر بضياع تلك الصفة مع مرور الوقت، وسينتهي بها الأمر وهي تشعر بأنها عديمة القيمة بسبب ضياع تلك الصفة. لذلك تجنب مدح صفات جسدية مثل الأرجل على سبيل المثال. يمكنك أن تمدح شعرها أو عينيها أو ملابسها، حيث تعتبر هذه اختيارات آمنة. إذا كنت ستمدح صفاتها الجسدية، فيمكنك أن تربط بينها وبين شخصيتها أو تصرفاتها لتحصل على نتيجة أفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تخبرها أنها تمتلك عينين جميلتين وأنك معجب بنظرة الإصرار التي تصدر عنها حينما تعمل بجد. يعتبر ذلك النوع من المجاملات هو أكثر الأنواع المرفوضة والتي يجب أن تبتعد عنها. سترى بالتأكيد الكثير من الفتيات التي تنجذب إليهن بالرغم من عدم معرفتك بهن، وقد تعتقد أن مديحهن سيكون تصرفًا لطيفًا منك، لكن إذا لم تكن تعلم تلك الفتاة التي ستمدحها فإن أي تعليق جنسي أو متعلق بجسدها سيؤخذ بشكل سلبي، وسيظهرك في مظهر غريب الأطوار.  أن تخبرها على سبيل المثال أن جسدها يملأ القميص الذي ترتديه بشكل جيد. يمكنك تقديم المجاملات الجسدية أو المرتبطة بشكل الجسم لفتاة تواعدها أو يربط بينكما أي علاقة قوية أخرى. ستكتشف أمرك وستظن بأنك تكذب عليها. ينبغي عليك مجاملتها لأنك تقصد ما تقوله وترغب في أن تخبرها بمدى كونها مميزة بالنسبة لك. جاملها وامدحها لأنك ترغب في أن تجعلها سعيدة. لا ينبغي عليك مجاملتها لتحصل على أي اتصال جسدي بينكما. توجد بعض المجاملات التي تعتقد بأنها مديح لكنها في حقيقة الأمر إهانات. فكر فيما ترغب في قوله وكيف يمكن صياغته وقوله قبل أن تضع نفسك في مأزق بسبب ما قلته.  توقف في الحال إذا كانت مجاملتك تدور حول فقدان الوزن. يمكن لذلك الأمر أن يُفهم بشكل خاطئ. بدلًا من ذلك، يمكنك إخبارها بأنها تبدو في مظهر صحي وأنها متألقة. لا تقارنها بأختك أو والدتك تحت أي ظرف، إلا إذا كان الأمر جيدًا جدًا ويستحق ذلك. إذا كنت ترغب في الارتباط بها، فهذا ليس تصرفًا جيدًا بشكل عام. لا تستخدم تعليقات تنتهي بكلمة "اليوم"، مثل أن تقول: "تبدين جميلة جدًا اليوم". قد تعتقد أنك تخبرها بأنها لم تكن جميلة في أي يوم آخر. احترس! لا تستخدم أشياءً مثل الإطراءات والمجاملات التي تجدها على الإنترنت، أو تلك المتكررة التي تفتقد للتميز، حيث لن تفي تلك المجاملات الزائفة بغرضها، وذلك لأنه يمكن قولها لأي فتاة أخرى. ستعرف إذا وجدتك تجاملها بأمور يمكن قولها لأي فتاة...


تجنب مسببات الحساسية. تعاط أدويتك. تجنب الأشياء التي تتسيب في تدهور حال التورم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب الأشياء التي تعاني من حساسية تجاهها مثل الأطعمة أو المواد أو النباتات. يعد البعد عن تلك المواد الطريقة المثلى لمنع التورم المصاحب لرد الفعل التحسسي. إليك بعض الطرق لفعل ذلك:   تحقق من مكونات الأطعمة التي تتناولها. اسأل الناس عن محتويات الأطعمة والمشروبات. لا تأخذ الأدوية أو الأعشاب أو المكملات دون الرجوع إلى طبيبك أولًا. حافظ على نظافة بيتك واحرص على خلوه من مسببات الحساسية قدر الإمكان. على سبيل المثال، أبعد عنه الأتربة عن طريق استخدام المكانس التي تحبس الجزيئات بداخلها. استخدم منقي هواء هيبا. لا تخرج من المنزل أثناء ساعات ذروة انتشار حبوب اللقاح أو ارتد قناعًا. لا تتعامل مع الحيوانات التي يصيبك وبرها بالحساسية. قد ينصحك الطبيب بأخذ مضاد هستامين يومي. يمكن أن يتضمن ذلك دواءً لا يسبب النعاس لمدة 24 ساعة مثل سيتريزين (زيرتيك) أو لوراتادين (كلاريتين). في بعض الحالات، قد يصف لك طبيبك أدوية أخرى أيضًا مثل جهاز الاستنشاق أو الكورتيكوستيرويد. خذ الدواء كما وصفه لك طبيبك. إذا أغفلت تعاطي دوائك سيصبح جسمك أكثر عرضة للتأثر بمثيرات الحساسية. عادةً ما يتضمن ذلك تناول الأطعمة الحارة أو التعرض لدرجات الحرارة العالية أو شرب الكحول. على الرغم من أن تلك الأشياء قد لا تكون السبب المباشر وراء التورم الناتج عن الحساسية، يمكنها أن تجعل حالتك أسوأ أو تجعل جسمك أكثر عرضة للتورم. يسبب كل من الإيبوبروفين ومثبطات الانزيم المحول للانجيوتنسين أيضًا تدهور حال التورم. إذا وصف لك الطبيب أحد تلك الأشياء، تحدث مع طبيبك قبل التوقف عن تعاطيها لأنه قد يقرر أن فوائدها أكثر من مخاطر تسببها في الإصابة بالتورم.


تجنب مسببات الشعور بالضغط. مارس التأمل. فكر في ممارسة التاي تشي (نوع من الفنون القتالية الصينية القديمة).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.  من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:   التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة التركيز على النتائج الإيجابية إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع. استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد. الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية.  قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:   ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل. اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب. قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك. أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.   تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.   قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك.


تجنب مضغ العلكة والمشروبات الغازية. احصل على قسط كافٍ من النوم. قلل التوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مضغ العلكة يجعلك تبتلع المزيد من الهواء، مما قد يسبب الإنتفاخ أو يجعله أسوأ. المشروبات الغازية أيضًا تجعلك تشعر بالانتفاخ.  بدلًا من مضغ العلكة، جرب النعناع أو استخدام غسول الفم أو غسل الأسنان للحصول على نَفَس أكثر إنتعاشًا. بدلًا من المشروبات الغازية، اشرب السوائل المرطبة غير الغازية مثل: الماء، والماء المنكه، والقهوة بدون كافيين، أو الشاي بدون كافيين. الراحة الكافية مهمة جدًا للحصول على نتائج سريعة. اجعل هدفك النوم من 7 إلى 9 ساعات على الأقل يوميًا. النوم الكافي لا يساعد على تقليل التوتر وزيادة طاقة الجسم فقط، بل يقلل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.  جرب الذهاب للنوم مبكرًا. اغلق الأنوار والإلكترونيا وأي شيء يصدر صوتًا يشتتك. هذا يجعلك تحصل على نوم هادئ وهانئ.  النوم يساعدك على الاسترخاء وإبعاد التوتر. إذا كنت متوترًا بسبب حدثك المهم، فالحصول على قسطٍ مناسب من النوم سيساعدك على التحكم في مشاعرك بشكل أفضل. إذا كنت تحاول خسارة الوزن الزائد خلال وقت قصير فربما تصاب بالتوتر والقلق. إن التوتر الزائد يجعلك تشعر بالتعب، والكسل، والرغبة في الأكل أكثر.  الكوريتزول هو هرمون يطلق في الجسم عند الشعور بالتوتر. عندما تقل معدلات هذا الهرمون في الدم، ستواجه مشكلة أصعب في فقدان الوزن.  في كل يوم من يومين الحمية، حاول التخطيط لأوقات من الراحة والاسترخاء. اقض عدة دقائق في الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الكتب، والتأمل، أو اذهب للتمشية.


تجنب معالجة أي أعطال أثناء هبوب عاصفة وظهور البرق. تفقد كل هاتف بمنزلك. احرص أن تكون سماعات كل الهواتف موضوعة. افصل كل الهواتف من القوابس في منزلك كلٌ على حدة. اوصل إلى جهاز واجهة الشبكة "NID" وهو صندوقٌ تثبته شركة الهاتف أول مرة في البيت. افتح جهاز واجهة الشبكة باستخدام القفل الخاص "بولوج العميل". انزع الكابل الموصل بالمقبس التجريبي. وصل هاتفًا يعمل وسلك بالمقبس التجريبي. أنصت لنغمة الحرارة. استبدل الكابل الموجود بالمقبس التجريبي بعد الانتهاء. ضع في اعتبارك محاولة إصلاح التوصيلات بنفسك. اتصل بالشركة إذا لم تجد حرارة عند جهاز واجهة الشبكة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تستخدم أيًا من هواتفك إذا فقدت الحرارة خلال عاصفة إذ يمكن أن تكون صاعقة البرق أثناء إمساكك بالهاتف قاتلة. سيكون عليك انتظار الشركة لتصلح الخطوط المقطوعة إذا انقطعت الحرارة نتيجة هبوب عاصفة. قد تحتاج الشركة لإصلاح الخدمة لديك إذا لم يكن ثمة حرارة في أي من هواتفك. قد تكون المشكلة في توصيلة الأسلاك بمنزلك وستحتاج لصيانة إذا كان هناك حرارة في بعض الهواتف. لا تغطي معظم الشركات هذا الأمر لذا ستضطر لمعالجته بنفسك أو توظيف فني. ربما يرجع سبب إغلاق خطك إلى رفع إحدى سماعاتك لفترة طويلة. تفقد جميع هواتفك وإذا وجدت أن أيًا منها مرفوع من الخدمة، فقد يتوجب عليك الانتظار بضعة دقائق قبل فتح خطك مجددًا. انتظر 30 ثانية في كل مرة تفصل فيها الهاتف وتفقد الحرارة في كل منها. إذا وجدت حرارة فإن آخر هاتف أو جهاز فصلته كان سبب المشكلة. أعد توصيل الهاتف أو الجهاز إذا لم تسمع نغمة الحرارة وانتقل للخطوة التالية. يمكن إيجاده خارج البيت في مكان دخول الكابلات إليه أو ربما في الداخل في مكان المرافق.   تقع الأجهزة الخارجية غالبًا قرب عداد الكهرباء أو في مكان دخول الكابلات من الشارع لمنزلك. وهو صندوق رماديٌ في الغالب لكنه قد يطلى بنفس لون البيت. توجد الأجهزة الداخلية في الشقق في المطبخ عادة. وهي تبدو كمقبس هاتف أكبر وأكثر تعقيدًا. قد تحتاج لمفك براغي مسطح الرأس لفتحه.  لا تتطلب الأجهزة الداخلية فتحها للوصول إلى المقبس التجريبي. يرمز لهذا المقبس عادة باسم " Test Jack " وقد يكون غير مرمز. هناك مقبس واحد في منطقة ولوج العميل في معظم أجهزة الشبكات. أما في الأجهزة الخارجية فيمكنك إيجاده غالبًا في الركن الأيسر العلوي من الصندوق بعد فتحه. يقع المقبس التجريبي غالبًا بامتداد الحافة السفلية في الأجهزة الداخلية. انزع الكابل الموصل به. وصل هاتفًا وسلكًا تعرف أنهما يعملان بالمقبس التجريبي. اطلب استعارة الهاتف من أحد جيرانك إذا لم يكن لديك واحد. ارفع السماعة بعد توصيل الهاتف بالمقبس التجريبي وأنصت لنغمة الحرارة.   يكون الخطأ في توصيلات المنزل إذا أمكنك سماع الحرارة. أما إذا لم تستطع سماعها فسيكون عليك الاتصال بالشركة وطلب فني إذ سيكون الخطأ في أجهزتهم أو توصيلاتهم. احرص على استبدال الكابل الذي كان موصلًا بالمقبس التجريبي بعد أن تنهي الاختبار وإلا فلن تكون هناك خدمة في أي مكان بمنزلك. لا تغطي الشركات تكاليف إصلاح التوصيلات داخل منزلك في الغالب. يمكنك أن...


تجنب معاملة الأرنب الذي يعض أو يخدش. وفر للأرنب الكثير من أماكن الاختباء. حافظ على صداقة قوية مع الأرنب. ابدأ بالتفاعل تدريجيًا، عندما يبدأ الأرنب بالخروج من مخبأه ليحصل على المكافأة، حاول لمسه أثناء قيامه بتناول المكافأة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتعلم الأرنب العدواني أن يعض أو يخدش من أجل تجنب حمله. كن على علم أن الأرنب يفعل ذلك خوفًا وقلقًا من البشر. حاول اكتساب ثقة الأرنب تدريجيًا. لا تحاول إجباره على عناقك أو الجلوس على حجرك. يمكن أن يقلل الاختباء من درجات التوتر لديه، وبالتالي قد يشعر بالراحة لعلمه بوجود أماكن للاختباء. وسيشعر الأرنب بأمان أكثر. في البداية، لا تحاول التعامل معه، ولكن قدم له المكافآت حتى يربط بين الطعام اللذيذ والبشر. قم بالجلوس بجانب القفص كل يوم وتحدث إليه بصوت هادئ وقدم له المكافآت كي يتعلم أن البشر ليس مخيفين. يمكنك تقديم أنواع مختلفة من الفواكه للأرنب، مثل: العنب والتفاح والعنب البري والتوت. تأكد من إعطائه كمية صغيرة جدًا، مثل واحدة من العنب أو أثنين من التوت. مع مرور الأيام والأسابيع، قم بزيادة الوقت الذي تقوم فيه بلمس الأرنب حتى يشعر بالارتياح. ثم يمكنك إغرائه ليجلس على حجرك (وأنت جالسًا على الأرض بالطبع). هذه أيضًا وسيلة رائعة لكسب ثقة الأرنب الخائف.


تجنب مغادرة الدولة لفترات طويلة. اعمل على زيادة دخلك السنوي. اشترِ أحد الأملاك في الدولة التي تعيش بها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون إقامتك في الدولة متواصلة في معظم الأحيان؛ يعني هذا أن عليك الحياة في هذه الدولة وحدها لمدة محددة من الوقت. إن غادرت الدولة لمدة تفوق بضعة أسابيع كل عام، فقد لا تكون مؤهلًا للحصول على الجنسية.  في فرنسا مثلًا إن غادرت لمدة تزيد عن ستة أشهر فقد لا تكون مؤهلًا للحصول على الجنسية. لا تمنح معظم الدول الجنسية ما لم تكن تحصل على قدر معين من المال. قد يطلب بعضها إثباتًا لتوظيفك في الدولة. إن كنت متزوجًا ولا تعمل فقد تحتاج لتقديم تفاصيل عمل زوجتك بدلًا من ذلك.   في الدنمارك مثلًا يجب عليك إثبات قدرتك على دعم نفسك وعائلتك دون الاعتماد على المساعدات التي تقدمها الدولة، مثل: الإسكان أو الخدمات الاجتماعية.   إن كنت طالبًا فقد تختلف المتطلبات. ستحتاج للتخرج والحصول على وظيفة بدوام كامل لتصير مؤهلًا. إن امتلكت منزلًا أو أرضًا في الدولة التي تتقدم فيها للحصول على الجنسية فقد يكون وضعك أفضل. في بعض الدول، مثل: اليونان ولاتفيا والبرتغال وقبرص، يمكنك الحصول على حق التجنس بمجرد امتلاك قدر معين من الأملاك.


تجنب مقارنة تطورات طفلك بالأطفال الآخرين. لا تقلق إذا لاحظت أن قدم طفلك مسطحة. تأكد من أن حمامى أصابع قدم طفلك ستسقيم بمفردها. افحص قدمي طفلك للتأكد من أنه يمكنه تسطيحهم. استشر طبيبك في حالة سقوط طفلك بشكل مبالغ فيه وفي حالة تيبس قدميه أو تعثره باستمرار على جانب واحد. اترك طفلك يكتشف الأمور من حوله طالما يشعر بالراحة أثناء المشي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل الأطفال ليسوا متشابهين، لذلك لا تقلق إذا لم يمشي طفلك في عُمر معين. يختلف وقت وصول الطفل إلى حدث معين مثل المشي وفقًا لأوزان الجسم المختلفة أو حتى بسبب اختلاف الشخصيات. ضع في اعتبارك أن الجدول الزمني للمشي هو أمر تقريبي وليس ثابت أو شرط مُطلق لكل الأطفال.  يُعاني بعض الأطفال الذين يولدون قبل أوانهم من صعوبة أكبر في الوصول إلى الأحداث الهامة في نفس المعدل الذي يصل إليه الأطفال الذين ولدوا في معادهم الطبيعي.  أحيانًا أيضًا يخاف الأطفال من ترك أصابعك واتخاذ خطواته الأولى. لذلك من المهم للغاية تشجيع طفلك ودعمه أثناء تعلمه المشي وعدم وضع كثيرًا من الضغوط عليه. في الواقع يكون ذلك بسبب دهون الطفل التي تُبطط قدمه. يختفي هذا الزغب الإضافي في عُمر 2 أو 3 أعوام وستتمكن حينئذٍ من رؤية قوسا القدم الطبيعية.  قد تنحني قدما طفلك للداخل أيضًا وتظهر مثل نصف القمر وهي حالة أخرى تظهر للطفل أيضًا. تستقيم قدمي طفلك بمرور الوقت. تُعرف أيضًا بالاسم الشائع لها وهو "انحناء أصابع القدم" ويحدث حمامى أصابع القدم بسبب التواء الظنوب الداخلي مما يعني أن عظمة الساق الكبرى مقلوبة للداخل.  يعود ذلك لوضعه الطبيعي بمفرده في خلال ستة أشهر من خطوات طفلك الأولى. في حالة عانى طفلك من مشكلة حمامى أصابع القدم بعد ستة أشهر، ارجع إلى طبيب الأطفال واسأله بشأن تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها لطفلك لتصحيح المشكلة. يمتلك بعض الأطفال رغبة طبيعية للتجول على أطراف أصابعهم مما يساعدهم بالفعل على تطوير توازنهم. هذا أمر عارض من شأنه أن يختفي من تلقاء نفسه ولكن نادرًا ما يحدث أن يكون مؤشرًا على وجود عضلة مشدودة جدًا في كعب طفلك أو قدمه. في حالة عدم استطاعة طفلك فرد قدميه بمفرده أو لا يزال الطفل يسير على أصابع قدميه حتى عُمر 3 سنوات، أخبر طبيب الأطفال بذلك لأن ذلك قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة في النمو. قد يكون ذلك علامة على وجود احتمالية وجود مشاكل عصبية أو مشاكل في المفاصل أو في العمود الفقري. كلما أصبح الطفل أكثر ثقة بنفسه وأصبح يشعر براحة أكبر مع المشي أثناء سيره على الأسطح المستوية والناعمة، اسمح له بمحاولة المشي على الأسطح المنحدرة أو غير المستوية. ستساعد هذه البيئات الجديدة على تطوير شعور طفلك بالتوازن.


تجنب ملامسة الثآليل وكذلك التواصل المباشر مع ثآليل لأشخاص آخرين. اعتن جيدًا بنظافة يديك وأظافرك. قم بارتداء حذاء خفيف مفتوح عند حمامات السباحة أو في الحمامات العامة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للفيروس المسبب للثآليل أن ينتقل من شخص لآخر إذا تم التقاط أو ملامسة البثرات. اترك الثآليل على يديك وتجنب التقاطها أو خدشها. يجب عليك أيضًا أن تتجنب مشاركة مبرد الأظافر أو حجر الخفاف الذي تستخدمه لإزالة الثآليل مع الآخرين. استخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف على بثراتك بشكل شخصي ولا تستخدمها في مناطق أخرى من جسمك حتى تتجنب انتشار الفيروس. تجنب قدر الإمكان قرض أظافرك. تصبح البشرة الهشة مثل تلك التي تتعرض للعض أو المضغ أكثر عرضة لنمو البثرات.  يجب عليك أيضًا أن تتجنب استخدام الفرشاة أو حلق أو قص أية منطقة تحتوي على ثآليل حتى لا تسبب تهييج الثآليل ونشر الفيروس. حافظ على أظافرك ويديك نظيفتين واغسل جيدًا وبشكل دائم يديك بعد ملامسة بثراتك أو أية أسطح مشتركة مثل أدوات التمارين في الصالات الرياضية أو مقابض الحافلات. قلل من خطر ظهور ثآليل أو تمرير بثراتك للآخرين بارتداء حذاء خفيف بشكل دائم في غرف تغيير الملابس أو المناطق المشتركة أو حمامات السباحة أو الحمامات العامة. ضع لاصق عازل للماء فوق الثآليل لمنع انتشار العدوى إذا كنت تعاني من الثآليل وتخطط لذهاب للسباحة في أحد حمامات السباحة العامة.


تجنب ملامسة الشخص إذا كان ما يزال على اتصال بالتيار الكهربائي. لا تحرك الشخص عقب ذلك إلا في حالات الضرورة القصوى. افحص وعي المصاب. احصل على المساعدة الطبية العاجلة. عالج مناطق الحرق الكهربائي بينما تنتظر وصول المساعدة الطبية. انتبه إلى علامات الصدمة على المصاب. قم بتدفئة المصاب. اتبع إرشادات الطبيب. اتبع العلاج الموصوف للحالة. راقب علامات الالتهاب أو العدوى. قم بتغيير الضمادات بصورة دورية. ناقش الخيارات الجراحية مع الطبيب. استشر الطبيب بخصوص العلاج الطبيعي إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افصل الكهرباء عن الجهاز أو افصل الكهرباء العمومية عن المنزل كله من أجل قطع التيار عن الضحية أولاً. في حال عدم تمكنك من ذلك، احرص على الوقوف في مكان جاف، كالوقوف على المطاط أو سجادة أو مجموعة من الكتب، ثم استعمل أداة خشبية مثل عصا المكنسة من أجل دفع الشخض بعيدًا عن مصدر الكهرباء. لا تستعمل أي أداة معدنية أو مبتلة أو رطبة. بعدما قمت بإبعاد الشخص عن الكهرباء، لا تحاول تحريكه إلا إذا لزم الأمر. قد يفقد المصاب وعيه أو يكون في حالة من عدم الاستجابة عند اللمس أو محاولة الحديث معه. في حال عدم تنفس الشخص، حاول أن تقوم بإسعافه عن طريق التنفس الصناعي أو الإنعاش  القلبي الرئوي. قد يؤثر التعرض للصدمات الكهربائية على كهرباء القلب. اتصل بالطوارئ في الحال، وبخاصة في حالات عدم استجابة المصاب، أو في حالات التعرض لصدمات كهربائية عالية الجهد، أو حالات التعرض لصعقات البرق.  في حال توقف القلب، سيكون عليك القيام بالإنعاش القلبي الرئوي عن طريق التدليك اليدوي. اتصل بالطوارئ حتى في حال كان المصاب في وعيه، وخصوصًا إذا وجدت هذه الأعراض: حروق متقدمة، ضربات قلب متسارعة، توقف القلب، النوبات، اضطراب في المشي أو الحفاظ على التوازن، مشاكل مع الرؤية والسمع، بول أحمر أو أسود محمر، التشوش، آلام العضلات، والانقباضات، صعوبة التنفس.  انتبه إلى أن المصاب قد يكون تعرض لتلف بالكليتين أو تلف لجهازه العصبي أو للعظام. قم بتغطية الحروق بقطعة من الشاش الجاف المعقم. في حالات الحروق المتقدمة، لا تحاول نزع قطع الملابس التي التصقت بالجلد في مكان الحرق، ولكن اقطع الملابس في المناطق المحيطة بالحرق من أجل أن تسمح للجلد المحيط بالتنفس، كما أن الملابس المحيطة قد تمثل مشكلة مع تورم منطقة الحرق. لا تستعمل البطانية أو المنشفة في تغطية الحرق حيث أن أليافها القماشية قد تلتصق بسطح الحرق.  إياك وترطيب الحرق بالماء أو الثلج. إياك ووضع الزيت على الحروق. قد يكون المصاب باردًا، وجلده رطبًا شاحبًا، وقد يعاني من نبض سريع. انتبه لهذه الأعراض من أجل إخبار المسعفين عند وصولهم. اعمل على تدفئة المصاب من أجل منع تدهور الحالة بسبب البرودة الناتجة عن الصدمة. استعمل بطانية ولكن أبعدها تمامًا عن منطقة الحرق إلى حين وصول المسعفين. على حسب الحالة ودرجة الصدمة الكهربائية، يحدد الفريق الطبي الخطوات اللازم تتبعها فيما يتعلق بالفحوص والعلاجات للمصاب.  سيطلب الطبيب إجراء فحوص الدم والبول من أجل...


تجنب من لا تحب. تجنبي تبادل النظرات. تواصلي عبر الآخرين. اختصر ردودك. تجاهلي التصرفات السلبية. اعتمدي على دعم الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر التجنُّب هو أفضل طريقة لتتجاهل أحدهم، ولذلك ابتعد قدر المستطاع عمّن يُشعرك بعدم الارتياح.  تجنّب الأماكن التي يرتادها عادةً، فإذا كان زميل عملك المزعج يتناول طعام الغذاء دائمًا وقت الظهيرة فحاول أنت تناول غدائك خارج المكتب أو تأجيله لوقتٍ لاحق. تجنّب أغلب المواقف الاجتماعية التي ستقابل فيها هذا الشخص، ما قد يجبرك على تغيير خطتك إذا علمت أن زميلك المزعج من المدرسة سيذهب إلى الحفلة في نهاية الأسبوع. لا تلقي بنظراتك بحرية عندما تكون زميلتك التي لا تحبينها في نفس الغرفة معكِ حتى لا تتبادلي معها النظرات دون قصد منكِ. قد تظن زميلتك هذه أنها دعوة للاقتراب والتحدث معكِ، لهذا لا تنظري إلى من لا تحبين عندما تكونان في نفس المكان لتقللي التفاعل معها قدر المستطاع. ستضطرين إلى التعامل مع من لا تحبين إذا كان زميلك في العمل، سهلّي الأمر على نفسك وتواصلي عبر الزملاء الآخرين. لا حاجة للتصرف بوقاحة فلا تقولي مثلًا على مسمع "هل يمكنك إخبار ياسر الذي أفضل عدم التحدث إليه أن يلقي قمامته في سلة المهملات؟" بل يمكنك مثلًا الاستعانة بالآخرين لنقل المعلومات عند الضرورة. في حالة كان هذا الشخص المزعج زميلك في مشروعٍ خاص بالعمل، يمكنك أن تطلبي من أحد الزملاء في المجموعة التحدث معه أو تواصلي بنفسكِ معه عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. لا يمكنك تجنب الحديث تمامًا خاصةً إذا كنت ترى زميلك هذا بصورة دورية في العمل أو المدرسة، لا حاجة لالتزام الصمت حين يحادثك، ولكن اجعل ردودك مقتضبة، فعندما يحادثك من لا تحب اختصر ردودك قدر المستطاع بقول "حسنًا" و"جيد" ولنأمل أن يعطي هذا إشارة للمتحدث أنك تريد الاحتفاظ بمساحتك الشخصية. حاولي تجاهل الأشخاص المتشائمين والمتذمرين فقد يساعدك هذا على الحفاظ على طاقتك الإيجابية دون تأثرٍ بسلبيتهم.  تجنبي زميلك في العمل إذا كان دائم التذمر حول كمية العمل المُطالب بتنفيذها وذلك حتى لا تشعري بسوء تجاه عملك الخاص. لا يمكنك تجنب كل شيء بالطبع، فإذا حدث وضايقك زميلك في العمل إلى درجة تجعلك تشعرين بعدم ارتياح في وجوده فعليكِ بمواجهته. يمكنك مثلًا قول "هل يمكنك الكف عن السخرية من ملابسي؟ أنا أحب ما أرتديه وأشعر بعدم ارتياح إذا انتقد الناس ملابسي." تواجدي بقرب زملائك الآخرين عند الضرورة وبخاصةٍ إذا استمر زميلك المزعج في التصرف بعنف معكِ. حاولي اصطحاب أصدقائك أو زملائك من العمل إلى الأماكن التي يتواجد بها، كما...


تجنب وسائل التشويش. قسم النص الذي كلفت بقراءته إلى أجزاء بسيطة. اقرأ بشكلٍ نَشِط. استخدم الأدوات للمساعدة في فهم الكلام. لخص النقاط الأساسية. لا تهمل الوسائل التكميلية المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن القراءة بشكلٍ نشط دون أية ضوضاء في الخلفية أو وسائل إلهاء يمكن أن تسهل عليك التركيز وحفظ المعلومات التي تتعلمها. من المهم بالذات أن تتخلص من أي تشويش خلال تعلمك لأي مادة جديدة أو قراءة أفكار معقدة. اعثر على مكانٍ هادئ ومريح وابدأ في القراءة والتعلم. إذا كلفك المعلم بقراءة باب من 30 صفحة فيجب أن تحاول تقسيمه إلى أجزاء صغيرة. يعتمد طول الأجزاء على قدرتك في الحفاظ على تركيزك لفترة ما. يوصي البعض بتقسيم ما يجب قراءته إلى أجزاء يتكون كل منها من 10 صفحات،ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في فهم أجزاء كبيرة دفعة واحدة فيمكنك الاقتصار على 5 صفحات فقط للجزء الواحد. ربما يكن الباب ذاته مقسمًا بالفعل إلى أجزاء مبسطة. من السهل أن تقرأ شيئًا معقدًا أو غير مثيرًا لاهتمامك بغير تركيز. تعني القراءة غير المركزة أن عينيك ترى كل كلمة ولكنك لا تحفظ أي معلومات أو تفكر في معنى ما تقرأ من الأساس. لكي تقرأ بشكلٍ نشط يجب أن تحاول التفكير وفهم ما تقرأ، أي يجب أن تحاول تلخيص الأفكار وربطها بالمفاهيم الأخرى المألوفة لديك أو أن تطرح أسئلة على نفسك خلال القراءة.  للقراءة بشكلٍ نشط لا تحاول تدوين أية ملاحظات أو التعليم على أي شيء في أول مرة تقرأ جزءًا من الباب، بل بدلًا من ذلك ركز على فهمك ما تقرأ. احرص على فهم ما تقرأ. قد تحتج لاستخدام قاموس أو معجم لتعريف المفردات اللغوية الغير مألوفة لديك.  عند وصولك لمرحلة تدوين الملاحظات قم بكتابة الكلمات المفتاحية الجديدة عليك في الباب إلى جانب رقم الصفحة التي وجدتها فيها وتعريفها، وبهذا يمكنك الرجوع إلى مكانها في الكتاب الدراسي بسهولة إن أردت. بعد قراءة الأجزاء التي قسمتها فكر في النقاط الأساسية. حاول تلخيص كل جزء وتحديد 1-3 من التفاصيل الأكثر أهمية فيه. نتمنى لو أنك ألقيت نظرة على الوسائل التكميلية المساعدة كالصور والجداول والرسوم البيانية عند نظرتك الأولى للباب، فإن لم تفعل فاحرص على القيام بذلك خلال قراءتك للأجزاء، فرؤية تلك التفاصيل في سياقها تساعدك في فهم المعلومات.  تلك الوسائل التكميلية المساعدة مفيدة بالذات للطلاب الذين يتعلمون بالنظر، فعند محاولة تذكر المعلومات ستلاحظ أنك قد تقدر على تذكر منظر الجدول أو الرسم البياني بسهولة أكبر من تذكرك لمعلومة مكتوبة.


تجنب وضع افتراضات مسبقة لقدرات الآخرين. تحدث إلى الشخص الذي يستخدم الكرسي المتحرك مباشرة. اطلب الإذن قبل لمس الشخص أو كرسيه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدام كرسي متحرك لا يعني أن الشخص مصاب بالشلل أو غير قادر على المشي لبضع خطوات. بعض الناس يستخدمون الكراسي المتحركة لعدم قدرتهم على الوقوف لفترات ممتدة، أو لمعاناتهم من مشاكل تفرض قيودًا على المشي. كثيرًا ما يستخدم الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الكراسي المتحركة لتجنب فرط الجهد على القلب. إن كنت ترغب بمعرفة سبب استخدام الشخص للكرسي المتحرك فالأفضل أن تسأل بدلًا من الافتراض. حاول معرفة إمكانية طرحك للسؤال أولًا بأن تقول مثلًا "هل تمانع إن سألتك عن سبب استخدامك للكرسي المتحرك؟"   لا تطرح السؤال على الشخص الذي يستخدم الكرسي المتحرك إلا بعد توثيق معرفتك به، فهذا السؤال غير لائق طرحه من قِبل شخص غريب. إن كان بصحبة شخص آخر فاجعل المحادثة تضمكم جميعًا، ولكن لا تتحدث إليه بدلًا من مستخدم الكرسي. لا توجه أسئلتك مثلًا للشخص الذي يصحبه دون محادثته. عند خوض محادثة طويلة مع شخص مستخدم لكرسي متحرك فعليك بالجلوس لأنه يشق على الشخص مستخدم الكرسي المتحرك النظر للأعلى لمدة طويلة. إن التربيت أو الركون إلى الكرسي قد يُعد تصرفًا غير محترم. قد يكون الشخص معتمدًا على الكرسي بسبب إصابة، لذا قد تكون لمستك له مؤلمة بالإضافة إلى كونها مُذلة.  تعامل مع الكرسي المتحرك على أنه امتداد لجسد شخص. إن لم يكن بإمكانك وضع يدك على كتف الشخص فلا تضعها على كرسيه المتحرك دون ضرورة.


تجنب وضع افتراضات مُسبقة عن شخصيتها. استوعب أن أي فتاة فرد مستقل قائم بذاته. اطرح عليها أسئلة حول مشاعرها وأفكارها وقناعاتها. استمع بإنصات لما تود الفتاة قوله.  انتبه جيدًا للغة جسدها اقضِ معها الوقت أثناء المواقف الاجتماعية المختلفة إن أمكن. تحدث مع معارفها لمعرفة المزيد عنها. ضع نفسك مكانها وفكر في الأمور من وجهة نظرها وحياتها الشخصية. تعلم المزيد حول المشكلات التي تواجهها النساء بالتحديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تُفيد الافتراضات المُسبقة في شيء سوى في وضع عوائق بينك وبين سعيك لفهم الطرف الآخر (سواء كان ذكرًا أو أنثى). أنت تُريد أن تعرف وتفهم، لذا لا فائدة من افتراض أنك تعرف عنها كل شيء أو شيئًا واحدًا. هل أنت بصدد الاقتراب من فتاة معينة؟ تخلص من كل افتراضاتك المُسبقة حول أفكارها أو مشاعرها، سواء كان افتراضات عن شخصها أو عن النساء عمومًا. لا تقفز إلى استنتاجات واثقة تجاه ما تظنه حول حياتها أو تفضيلاتها أو معتقداتها.   إذا كانت غير مرتبطة مثلًا فلا تفترض أنها وحيدة وتتطلع للدخول في علاقة عاطفية وأنها بحاجة ماسة لحبيب في حياتها، فلا يوجد قاعدة مؤكدة تُثبت أن كل النساء دائمات التطلع بالضرورة لوجود حبيب!   دعنا نعترف أنه من الصعب إدراك الافتراضات بداخل عقلك، لذا من الضروري بذل بعض المجهود الذهني. في كل مرة تفكر فيها حول امرأة ما في حياتك، توقف للحظة واسأل نفسك: "لماذا تكوّن بعقلي تلك الفكرة عنها؟ هل توجد أسباب حقيقية مبني عليها تلك الاعتقادات حولها؟" كل إنسان شخصية متفردة ومميزة – مثلك تمامًا – وبالضرورة يعني ذلك أن كل فتاة أو امرأة هي كيان مستقل بحد ذاتها وأنها لا تشبه غيرها من الفتيات ولا تخضع للأفكار العامة الشائعة عن النساء. هل ترغب في الاقتراب من فتاة معينة؟ استوعب أن لها قصة حياتها وظروفها وتجاربها الخاصة التي شكلت شخصيتها. فكر فيها دائمًا بوصفها إنسانة، وليس بوصفها امرأة، وانظر لها ككيان مستقل وشخصية متفردة، وفي المقابل، تخلص من النظرة المبنية على الجنس أو الانطباعات النابعة من افتراضات مسبقة عما يجب أو بالضرورة "أن تكون عليه" المرأة.  ما سبق لا يعني الإهمال التام للنوع والجنس، ففي النهاية كوننا ذكورًا أو إناثًا جزء لا يتجزأ من هويتنا الشخصية. استوعب فقط أن كونها فتاة هو مجرد عامل من عوامل أخرى كثيرة وليس المدخل الوحيد لفهم شخصيتها والتعرف عليها. ما أفضل طرق  التعرف على الآخرين – رجالًا كانوا أم نساء – وفهم شخصية من تتعامل معه؟ الإجابة ببساطة هي المحادثات؛ تبادل الكلام وطرح الأسئلة وسمع التعليقات المعبرة عن المشاعر والأفكار والقناعات. يجب أن تكون رغبتك الأساسية من التعامل مع امرأة ما هي فهمها والتعرف عليها، ثم ولتحقق هذا الغرض، حيلتك الأساسية هي إيجاد فرص مستمرة لتبادل النقاش. اطرح عليها أسئلة ذكية، لكن تجنب الأسئلة الشخصية أكثر من اللازم أو التي تتعدى على شؤونها الخاصة، خاصة في مراحل التعارف الأولى. يمكنك مثلًا...


تجنبي آليات التأقلم غير الصحية. اعتادي على هواية جديدة. كوني نشيطة اجتماعيًا. قدمي رعاية أكثر لعلاقاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا عندما نعاني من مشاعر لا نعرف كيف نتعامل معها، يكون من المغري أن نستسلم لعادة نجدها مريحة.  بالنسبة لبعض الناس تكون هذه الآليات مثلًا أكل الكثير من طعام غير صحي مثل الشيبس أو الآيس كريم، بالنسبة للآخرين فإن شرب الكحول أو التدخين أو تعاطي المخدرات هي طرقهم لتجنب التعامل مع هذه المشاعر. أيًا كانت آلية التعايش غير الصحية بالنسبة لكِ، حاولي أن تحدّي منها، وعندما تشعرين بالرغبة في الانخراط في هذا النشاط، الجئي لطريقة أخرى أكثر صحية للتعامل مع عواطفك. إذا كنت تعانين من مشاعر قوية تتعلق بإخفاء مشاعرك، فحاولي التحدث مع صديق موثوق به (ويفضل ألّا يكون هو الآخر زميلًا في نفس العمل) أو أحد أفراد أسرتك عما تشعرين به. إذا كنت تفضلي ألّا تتحدثي عنها مع أي أحد، يمكنك كتابة ما تشعرين به في مذكرات. في كلتا الحالتين، من المهم أن يكون لهذه المشاعر منفذ. ربما لديكِ بالفعل هواية تستمتعين بها؛ إذا كان الأمر كذلك، جدّدي اهتمامك بها. إذا لم يكن لديك هواية تسليكِ، فكري في شيء طالما أردتِ تجربته، ثم حاولي معه. يصرفك هذا عن مشاعرك الرومانسية، والأكثر أنه سيمنحكِ شعورًا بالتمكين، مما يساعدك على التعامل مع الموقف. على سبيل المثال: إذا كنت مهتمة دائمًا بتسلق الصخور لكنك لم تسنح لكِ الفرصة لتجربتها بالفعل، فابحثي عن صالة ألعاب رياضية أو مركز ترفيهي به تسلق على الصخور في منطقتك واشتركي في دورة للمبتدئين. سوف تصبحين أكثر لياقة وتكتسبي هواية جديدة، بجانب أنكِ ستتعرفين على أشخاص جدد. يقضي معظمنا أغلب اليوم في العمل، وعلى حسب ثقافتك التنظيمية، قد يكون العديد من أصدقائك زملائك أيضًا في العمل. صحيح أن هذا أمر جيد عندما لم تكوني تكافحين لإخفاء مشاعرك نحو زميلك، لكن وجود أصدقاء ليسوا زملاء في العمل في وقت كهذا سيمنحك مكانًا آمنًا للذهاب إليه عندما لا تكونين في العمل. يمنحك الأصدقاء غير الزملاء مكانًا للتنفيس عن مشاعرك (إذا كنتي ترغبين في ذلك)، كما سيقدمون لكِ وجهة نظر أبعد. ستدركين أن هناك حياة وأشخاص آخرين خارج العمل، مما يساعدك على التغلب على المشاعر الرومانسية غير المرغوب فيها. ليس من المستحيل أن تكوني بالفعل في علاقة ملتزمة، كلن إذا كان الأمر كذلك فخذي بعض الوقت للتفكير في هذه العلاقة وأسبابك لهذا الارتباط. إذا لم تكوني في علاقة رومانسية، فركزي على تحسين العلاقات الأخرى لديك (مثل علاقاتك بأصدقائك أو العائلة). عندما نشعر بانجذاب إلى شخص...


تجنبي أن يحصرك في إطار الصداقة. تجنبي إخباره بشكل مباشر عن مدى رغبتك في الخروج معه. لا تطيلي الانتظار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على ألا يتعامل معكِ على كونكِ صديقته وحسب، وانتبهي أيضًا لكونه لا يراكي تحصرينه في إطار الصداقة. إليكِ بعض النصائح التي يمكن إتباعها لتوضيح الحدود ما بين علاقة الصداقة والعلاقة ذات الإمكانيات الأخرى:  لا تسمحي له أن يعاملك مثلما يعامل أصدقائه الشباب وأوضحي له أنكِ لست صديقه، وعندما يدعوكي للخروج مع أصدقائه احرصي على التأنق وكأنكِ ذاهبة معه في موعد. انتبهي لطريقة طلبه للنصيحة منك. حاولي تغيير الموضوع إذا ما كان يطلب منكِ النصيحة باستمرار بشأن الفتيات، وحاولي العمل على جذب انتباهه لكونكِ مناسبة للخروج معه. هناك فرق كبير بين فعل ذلك بشكل واضح وبين إلقاء التلميحات كما سبق الذكر، ففعل ذلك بشكل واضح يقلل من كونكِ مرغوبة ولا يدع شيء للخيال.  تجنبي الإغداق عليه بالاهتمام حتى لا يشعر بالضغط، فمن الأفضل دائمًا أن تفعلي ذلك بشكل معتدل. تجنبي مطالبته بالخروج سويًا بشكل مستمر، فطالما لم يستجب لطلبك فهذا قد يعني عدم رغبته. تجنبي التحدث بشأن وقت الفراغ الذي تمتلكيه في نهاية الأسبوع، وإنما تحدثي عن خططك المرحة وذلك حتى يشعر أنه يتوجب عليه أن يكون جزءً من جدولك المزدحم دون أن يراكِ في حالة من انتظار حدوث المرح. إذا قمتي بإلقاء التلميحات الكافية لتجعله ينتبه لرغبتك في الخروج معه ولكن دون جدوى، يُصبح أمامك الآن اختيارين هما:  واصلي حياتك. ابحثي عن شخص آخر في حال لم يُبد هذا الشاب أي اهتمام بشأن مواعدتك بعدما أوضحتي له رغبتك في ذلك بشتى الطرق. اطلبي منه الخروج سويًا. تحلي بالشجاعة لتخبريه برغبتك في الخروج معه في موعد غرامي، فمن الممكن أن يكون خجولاً. إذا شعرتي بالتوتر في البداية يمكنك أن تطلبي منه أولاً التسكع ضمن مجموعة من الأصدقاء.


تجنبي اختيار الرجال بناء على طولهم. فكري في حالات شعورك بعدم الأمان. تصرفي بهدوء ولا تلفتي الأنظار أثناء موعدكما. إياكِ والمزاح عن طوله. أعيدي تقييم انحيازك لطوال القامة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تختاري بين الرجال عبر الإنترنت بناء على مُرشح الطول، فمن المُمكن بفعلتكِ هذه أن تستبعدي فرصة مُلاقاة الرجل المناسب لكِ لمُجرد أنه أقصر منكِ بعدة سنتيمترات. تجنبي أيضًا تحديد الطول المُفضل بالنسبةِ لك على صفحتك في موقع المواعدة الشخصية، فمثل هذه التفضيلات تُنفر بعض الرجال.  على سبيل المثال: إذا ذكرتِ طولك على صفحتكِ الشخصية أو كتبتِ "أُفضل الرجال طوال القامة فقط!" فمن المُرجح أنكِ ستخسرين فرصة التعرف على الكثير من الرجال اللطفاء لتجاهلهم صفحتك الشخصية بكل بساطة. الأمر سِيّان في الحياة الحقيقية؛ لا تتجاهلي شابًا يحاول جذب أطراف الحديث معكِ لمجرد أنه أقصر منك ببضعة سنتيمترات. تشعر الكثير من النساء بالحاجة لأن تكون مع شابٍ أطول منها بسبب شعورها بعدم الأمان والثقة تجاه طولها هي شخصيًا؛ يُشعرها الشاب الأطول بأنها في طولٍ مُناسب بجانبه وأنها أكثر أنوثة، لكن في الحقيقة يجب ألا تعتمد مشاعرك تجاه نفسك على حجم الشاب بجوارك! بل يجب أن تعملي على زيادة ثقتك بنفسك وجسدك للشعور أكثر بالثقة والأمان تجاه نفسك، وكذلك علاقتك بشابٍ أقصر منكِ.  فكّري في الأسباب التي تجعلكِ رافضة للزواج بشابٍ أقصر منكِ؛ هل تشعرين بأنكِ كبيرة الحجم إلى جواره؟ هل تخجلين من كونكِ أطول منه؟ خذي بعض الوقت للتدبر في حقيقة مشاعرك. حاولي التغيير من أفكارك. أنتِ وحدك من لديها القدرة على الشعور بأنوثتها بالدرجات المُختلفة، فكونكِ مع شاب أقصر منكِ لن يقلل أنوثتك ويجعلكِ تشعرين بكبر حجمك، والعكس لن تزداد أنوثتك عندما تكونين مع شابٍ أطول منكِ. اِقضي بعض الوقت أمام المرآة وتذكير نفسك بصفاتك الجميلة. يُمكنك أن تقولي بصوتٍ واضح "أنا أحب مظهري وأحب شعري" على سبيل المثال، فالغرض من هذا هو زيادة ثقتك بنفسك من أجل التغلب على شعورك بعدم الأمان. تجنبي ارتداء الأحذية بالكعب العالي إذا كُنتِ ذاهبة في موعدٍ غرامي مع شابٍ أقصر منكِ، ولا يعني هذا أن تتراخي أثناء تواجدك معه لجعل نفسكِ أقصر ولا داعي للفت الأنظار لفارق الطول بارتداء الكعب العالي. حاولي أيضًا تجنب أيّة تعليقات عن فارق الطول بينكما إلا إذا ذكر هو الموضوع بنفسه من باب المزاح. لن يُحبذ أبدًا فكرة مزاحك من قِصر قامته تمامًا كما ترفضين مزاح الآخرين بشأن طولك؛ تجنبي إذن هذه المزحات السخيفة وبالخصوص عندما تتقابلان للمرةِ الأولى. إذا سبق لكِ الارتباط بشباب طوال القامة، فقد تحتاجين لبعض الوقت للاعتياد على العلاقة...


تجنبي ارتداء الملابس المطبوع عليها عبارات مبتذلة أو وقحة أو لغة بذيئة. لا تكشفي جسمك بشكل مفرط. ارتدي الألوان المحايدة. نسقي قيمصًا مفتوحًا من أعلى مع تنورة ضيقة. اختاري فساتين مستقيمة. دسي قميصك بداخل البنطال وشمري أكمامك. ارتدي حذاءً مناسبًا. أكملي زيك بالإكسسوارات. صففي شعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تظهر الشعارات والصور المهينة أو المُلمحة أو غير اللائقة أنيقة أبدًا على الرغم من أن بعضها قد يبدو طريفًا، فعندما يتعلق الأمر بأرتداء بأسلوب راقي، لابد من الابتعاد عن أي لغة مُلمحة أو وقحة. يتعلق الأمر باختياراتك الشخصية وتقديرك الذاتي للاحتشام، لكن تظل القاعدة العامة الكشف الزائد عن الجسم بمثابة الاختيار غير الأنيق، ولا يرتبط الأمر بالكشف المباشر عن الجسد، بل إذا كانت ملابسك ضيقة أكثر من اللازم كذلك. يجب الموازنة عامة بين الكشف والإخفاء من أجل مظهر أنيق، فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تريدين إظهار القليل من رقبتك وأعلى الصدر، لا ترتدي شورتًا قصيرًا، بل ارتدي بنطالًا يغطي ساقيكِ ولا تظهري خصرك أبدًا. نسقي ملابس سفلية سوداء أو زرقاء أو داكنة مع ملابس علوية بيضاء أو بيج أو رمادي فاتح أو أزراق فاتح؛ تتميز الألوان المحايدة بقدرتها على جعل إطلالتك هادئة وملفتة في نفس الوقت، وهو ما يزيد من أناقتك. يبدو ذلك أنثويًا وجذابًا ويمكنكِ تمييز الإطلالة بإضافة حزام صغير ورفيع عند الخصر وقطعة بسيطة من الحلي. إذا كنتِ تريدين ارتداء الفساتين، فالاختيار الأمثل هو التصميمات ذات القصة المستقيمة التقليدية والأنيقة التي تناسب العمل؛ سوف يظهر شكل جسدك بدون المخاطرة بأن تبدين شديدة التعري أو متأنقة أكثر من اللازم، وكأنها حفلة ليلية وليس وقت العمل. يكمن الرقي في التفاصيل وسيبدو دس قميصك راقيًا، كما يُعطي لف أكمام البلوزة أو القميص إلى منتصف الساعد للجزء العلوي إطلالة جذابة وكاملة. تعد الأحذية الرسمية والأحذية ذات الكعب العالي والباليه والأحذية الطويلة خيارات جيدة، لذلك ينبغي أن تتجنبي ارتداء الأحذية الرياضية والشباشب أو الأحذية التي تبدو قديمة ومتسخة والمحكوكة إذ ستقلل تلك الخيارات من قيمة الزي وتجعله يبدو مهملًا. عندما يتعلق الأمر بالإكسسوارات، فيكون الأقل هو الأفضل، مثل قلادة جيدة وحزام لإكمال لتنسيق الزي معًا. نسقي ألوان الإكسسوار مع باقي الزي إذا كنتِ تريدين الحصول على إطلالة أكثر إتقانًا. ليس هناك حاجة لقضاء الكثير الوقت لدى مصفف الشعر المحترف، لكن تأكدي من تصفيف شعرك بحيث تبدين نظيفة ومرتبة. يساعد غسل وتمشيط شعرك أو رفعه لأعلى في ذيل حصان على إكمال إطلالتك الأنيقة.


تجنبي استخدام الحرارة على شعرك. تجنبي استخدام الشامبو لكن لا تتخلي عن البلسم. استخدمي قناع الشعر أو الزيوت بشكل منتظم. استثمري في شراء غطاء وسادة حريري. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تؤدي أدوات التصفيف بالحرارة كمجفف الشعر أو مكواة التجعيد أو مكواة الفرد إلى إتلاف شعرك، لذا يجب تجنبها تمامًا أثناء محاولة إطالة شعرك. امنحي نفسك فترة راحة من التصفيف بالحرارة إذا كان ذلك ممكنًا. يساعد ذلك على منع التكسر كما يساعد شعرك على النمو بطريقة جميلة.  إذا لم يكن بإمكانك تجنب استخدام الحرارة على شعرك، تأكدي من رشه برذاذ الحماية من الحرارة جيدًا قبل تصفيفه. ابحثي عن تصفيفات الشعر على اليوتيوب مع الكلمات المفتاحية "بدون حرارة" للحصول على بعض الأفكار. يمكن أن يكون الشامبو قاسيًا على شعرك. يجرد الشامبو شعرك من الترطيب والزيوت الصحية الطبيعية عند غسله من الأوساخ والرواسب. حاولي تقليل  معدل استخدام الشامبو واجعلي استخدامه عند الحاجة فقط. على الجانب الآخر، يجب استخدام البلسم في كل مرة تستحمين فيها. يساعد البلسم على غلق الطبقة الخارجية من الشعر وتنعيم التطاير وحمايته والحفاظ على صحته مما يساعد على إطالته. تساعد العناية الرقيقة بشعرك في الحفاظ على صحته وترطيبه ونموه. يمكنك شراء العلاجات الخاصة من الصيدليات المحلية أو من متاجر مستلزمات التجميل أو يمكنك صنعها بنفسك. يمكنك تعلم عدة طرق لصنع أقنعة الشعر بمكونات متاحة.  جربي تلك الوصفات المنزلية لصنع قناع زيت الزيتون أو قناع الجيلاتين أو قناع الموز أو قناع البروتين المميز. يمكنك استخدام المكونات المتوافرة بالفعل في منزلك على شعرك. يعد زيت جوز الهند قناعًا سهلًا ومغذيًا لإصلاح تلف الأطراف بينما يمكن أن يساعد كل من الأفوكادو وزيت الزيتون في الحصول على شعر لامع وناعم. يمكن أن يزيد البيض من قوة شعرك ويساعد الزبادي على تنظيف فروة رأسك لمساعدة شعرك على النمو.  ضعي القناع أو أي علاج آخر على شعرك كل أسبوع أثناء إطالته. أغطية الوسادات العادية مصنوعة من الأقمشة الخشنة التي تتسبب في تشابك وتكسر وتطاير شعرك. يمكنها أيضًا أن تمتص الرطوبة من خصلات شعرك. استبدلي أغطية الوسادة بغطاء حريري للحفاظ على شعرك. لن يجفف الملمس الناعم للحرير شعرك أو يتسبب في تكسره أثناء النوم. قد يبدو ذلك متعارضًا مع الهدف، لكن يساعد قص أطراف شعرك على إطالته. عندما تتقصف أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التلف إلى أعلى جذور شعرك مما يتسبب في تكسر الشعر في عدة مواضع وهو أمر مضر عند محاولة إطالة الشعر. يجب أن تقصي أطراف شعرك كل 2-3 شهور. عند الذهاب إلى الصالون، تأكدي من إخبار مصفف الشعر أنك تحاولين إطالة...


تجنبي استخدام المنتجات التي تُسبب الجفاف لشفتيكِ. تجنبي لعق شفتيكِ. احمي شفتيكِ طوال الليل. اشربي كمية كبيرة من المياه. جربي استخدام جهاز الترطيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل أن يحتوي بلسم الشفاه الذي تستخدمينه المتواجد في الصيدليات على مكونات تُسبب الجفاف لشفتيكِ بمرور الوقت. داومي على استخدام مرطب شفاه جيد يحتوي على المكونات المرطبة، وتجنبي استخدام المنتجات (مثل أحمر الشفاه وملمع الشفاه) التي تحتوي على أحد مهيجات البشرة التالية:  الكحول العطور السيليكون البارابين الكافور أو الأوكالبتوس أو المنثول المنكهات مثل القرفة والحمضيات والنعناع حمض الساليسيليك قد تضطرين للعق شفتيكِ عند شعورك بجفافهم، ولكن تُسبب الإنزيمات الموجودة في لعابك إلى جفاف شفتيكِ أكثر. قاومي رغبتك المُلحة في لعق شفتيكِ كما هو الحال في مقاومة رغبتك في شد شفتيكِ أيضًا. هل تستيقظين دائمًا بشفاه جافة؟ قد يكون سبب ذلك نومك وفمكِ مفتوح. تجف شفتيكِ سريعًا عند التنفس طوال الليل من فمك. قد يصعب عليكِ تغيير عادات التنفس، ولكن يمكن حل المشكلة من خلال رغبتك في حماية شفتيكِ أثناء الليل. تذكري وضع بلسم الشفاه كل ليلة قبل الخلود للنوم حتى تستيقظين بشفاه رطبة بدلًا من شفاه مقشرة وجافة. من الآثار الجانبية لجفاف الجسم الشفاه الجافة والمتشققة. قد يكون سبب جفاف شفتيكِ عدم شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم. اشربي المياه بمجرد شعورك بالعطش وحاولي استبدال شرب القهوة والصودا بالمياه. ستُصبح شفتيكِ أكثر نعومة ورطوبة بعد بضعة أيام من شرب المياه بانتظام.   يُسبب الكحول الجفاف. إذا كنتِ تُعانين من شفاه جافة عند الاستيقاظ من النوم، حاولي الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم ببضعة ساعات واشربي الكثير من المياه بدلًا منها. اصطحبي معكِ دائمًا زجاجة مياه صحية طوال اليوم للشرب منها بمجرد شعورك بالعطش. إذا كانت بشرتك جافة بشكل طبيعي، يمكنك اللجوء لجهاز الترطيب وخاصة خلال فصل الشتاء. تُضيف أجهزة الترطيب الرطوبة للهواء الجاف مما يهون الأمر على بشرتك. ضعي جهازًا في غرفة نومك ولاحظي حدوث أي فرق في بشرتك بعد بضعة أيام من استخدامه.


تجنبي استخدام صبغة الشعر. احمي شعرك من الشمس. تجنبي ربط الشعر بطريقة مشدودة ومحكمة. ضعي العلاجات الطبيعية على شعرك. اعتني بباقي جسمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي صبغات الشعر على العديد من الكيماويات التي تتلف شعرك ويؤدي الإفراط في استخدامها إلى استحالة إصلاح الشعر. التزمي بلون شعرك الطبيعي إذا أمكن، لكن إذا كنت في حاجة إلى صبغه؛ لا تصبغيه بشكل متكرر ولا تخرجي عن نطاق ثلاثة درجات مقاربة للون شعرك الطبيعي. للمفاجأة، يمكن أن تتلف الشمس شعرك تمامًا كما تتلف بشرتك. يجفف التعرض الزائد للشمس شعرك خاصةً إذا كان مصبوغًا. لذا كلما كنت خارج المنزل لفترات طويلة من الوقت، حاولي أن تغطي شعرك بقبعة أو استخدمي رذاذ شعر يحتوي على معامل حماية من الشمس. ذيل الحصان والضفيرة وما شابه تسريحات مريحة وسهلة، لكن احذري من شد شعرك كثيرًا عند تصفيفه لأن ذلك يؤدي إلى إتلافه وتكسره. لا مانع من اللجوء إلى تلك التصفيفات لكن احرصي على تحرير شعرك ليلًا وتجنبي اللجوء إليها كل يوم. هناك العديد من مستحضرات الشعر التي يمكنك شرائها لتحسين جودة شعرك، لكن أحيانًا ما تكون أفضل المكونات لشعرك متوافرة في مطبخك:  زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون الدافئ على ترطيب شعرك. ضعيه على شعرك ودعيه لمدة 45 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو واشطفيه. الشاي: يمكن أن يعزز الشاي المغلي غير المحلى لمعان شعرك كما يبرز لونه الطبيعي. اشطفي شعرك بالشاي المناسب للون شعرك الطبيعي (الشاي الأسود لصاحبات الشعر الداكن وشاي الكاموميل لصاحبات الشعر الأشقر) بعد شطف الشامبو أثناء الاستحمام.  زيت جوز الهند: يعمل هذا الزيت كبلسم طبيعي. ضعي القليل من زيت جوز الهند الدافئ على شعرك واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالشامبو.  العسل: يعتبر العسل مرطبًا طبيعيًا ويمكن أن يساعد على تمليس بصيلات الشعر. اخلطي كميات متساوية من العسل والشامبو ثم اشطفي شعرك. قد يبدو ذلك بديهيًا، لكن من أجل الحصول على شعر صحي؛ يجب أن تحافظي على صحة جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية والحصول على العناصر الغذائية اللازمة. نظرًا لكون الشعر أحد أجزاء جسمك، يحتاج إلى عناصر غذائية معينة للحفاظ على صحته ونموه. تتضمن بعض العناصر الغذائية اللازمة لتحسين شعرك:   الأحماض الأمينية الأساسية: زيت بذرة الكتان والسلمون والتونا والجوز واللوز فيتامين ب 6: الموز والبطاطس والسبانخ البروتين: السمك والدجاج والبيض ومنتجات الصويا حمض الفوليك: الخضروات والفواكه الطازجة خاصةً الفواكه الحمضية والطماطم بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والفول والعدس.  يمكن أن يؤدي التوتر والتدخين إلى إتلاف شعرك بإفقاده حيويته وجعله...


تجنبي استخدام طريقة البخار أكثر من مرة أسبوعيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ تضعين رموش صناعية عدة مرات في الأسبوع، ينبغي ألا تزيليها بالبخار في كل مرة؛ يسبب تبخير الوجه أكثر من اللازم الاحمرار والحساسية والطفح الجلدي. استبدلي طريقة التبخير بطريقة إزالة أخرى لحماية بشرتك.


تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جسمك يحتاج الصوديوم بكميات صغيرة، ولكن استهلاك الكثير منه مضرًا لكِ وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؛ عليكِ أخذ خطوات لتقليل استهلاك الصوديوم:  لا تضيفي الملح للطعام عند الطهي واستبدليه بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة). اغسلي الطعام المعلب لتزيلي الصوديوم منه. اشتري أطعمة "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم". تجنبي الطعام المصنع مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة حيث إنها غالبًا ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. تجنبي الوجبات السريعة في كل الأوقات واطلبي طعام قليل الصوديوم عند الأكل في مطعم. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وأظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف لغذائك قد يخفف من ارتفاع ضغط الدم.  تأكدي من الحصول على ثمان أو ست حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. بدلًا من الحبوب المكررة، استخدمي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءً من حمية التخلص من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي يجب أن تضيفها لطعامك: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. اجعلي هدفك المحافظة على مستوى معتدل من البوتاسيوم (من 2000 حتى 4000 ملج في اليوم). أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة السوداء قد تساعد بشكلٍ فعلي في خفض ارتفاع ضغط الدم.  تناولي ما يقرب من 15 جرام من الشوكولاتة السوداء التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو كل يوم.  الشوكولاتة السوداء عالية السعرات الحرارية؛ لذلك لا تكثري منها. الكافيين والكحول مضران لضغط الدم بجانب أن لهما أثارًا جانبية سلبية عليكِ وعلى جنينك أثناء الحمل؛ فيجب أن تتجنبي كليهما لاسيما إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم.  شرب الكافيين أثناء الحمل مرتبط بقلة تدفق دم المشيمة وخطر التعرض لإجهاض. نحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد آثار الكافيين ولكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل.  يُعرف شرب الكحوليات بكثرة بتسببه في ارتفاع ضغط الدم بالإضافه إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشيري طبيبتك قبل شرب أي كحوليات ولو حتى كوبًا واحدًا. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بإضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي.  أضيفي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم (مثل اللبن...


تجنبي الأطعمة والمشروبات المهيجة. ارفعي السرير عند الرأس إذا حالت الأعراض دون النوم. فكري في فقدان بعض الوزن. تناوُل وجبات أصغر يقلل من كمية الطعام التي تأكلينها في الوجبة الواحدة. تناولي الطعام ببطء. تأكدي من عدم تعرض معدتك للضغط المفرط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تسبب أية مشكلات عند تناولها. اكتبي كل ما تأكلين من أطعمة وكيف تشعرين بعد مرور ساعة من تناولها. إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد تناول شيء ما، يجب عليكِ استبعاده من غذائك اليومي.  من أمثلة الأطعمة المهيجة:   الفاكهة الحمضية المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشيكولاتة الطماطم الثوم والبصل المشروبات الكحولية ملحوظة: لا توجد دراسات كافية بخصوص أيٍ من هذه الأطعمة لتأكيد هذه الادعاءات.  من المهم معرفة الأطعمة المهيجة في حالتك بدلًا من تجنب هذه القائمة بالذات. إذا كان السرير يسمح بذلك، قومي برفع الرأس حوالي 15 – 20 سم. فالجاذبية سوف تبقي العصارة الحمضية داخل المعدة. ولكن لا تكدسي الوسادات، فقد تسبب التواء رقبتك وجسمك مما يرفع الضغط. وهذا سيجعل أعراض الحموضة تتفاقم. ففقدان الوزن قد يقلل من الضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يمنع أحماض المعدة من التسرب من خلالها. هذا قد يقلل من الضغط على المعدة. فهذا يساعد المعدة على هضم الطعام بسهولة وسرعة أكبر، مما يقلل من الضغط المبذول على العضلة العاصرة السفلى للمريء. فالضغط قد يُعظم من الشعور بزيادة الحموضة. قد تشعرين بالضغط المفرط بسبب الفتق الحجابي (عند تحرك الجزء العلوي من المعدة عبر الحجاب الحاجز) أو الحمل أو الإمساك أو الوزن المفرط.  لا ترتدي ملابس تضغط على معدتك أو بطنك.


تجنبي الأقمشة الغليظة والفساتين الواسعة. اختاري مقاسك الصحيح من السراويل. اختاري تنورة. ارتدي فستان بقصة A أو أمبير. أبرزي خصرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن العديد من الناس أن ارتداء الملابس الواسعة يخفي شكل الجسم، إلا أنه يتسبب في إبراز المناطق التي ترغبين في إخفائها! يلفت ارتداء الملابس الواسعة جدًا الانتباه إلى حقيقة أنك تحاولين الاختباء خلف ملابسك كما أنه يخفي حدود جسمك مما يجعلك تبدين أبدن من الواقع على المدى الطويل. يعتقد البعض أن ارتداء السراويل الواسعة أفضل من ارتداء السراويل الضيقة (فكلنا نرغب في تجنب مظهر الجوانب البارزة البغيض) لكن التطرف سيء في الحالتين، فالسراويل الواسعة جدًا تخفي شكلك وتجعلك تبدين بدينة. احصلي على سروال جينز مناسب لمقاسك أو فصّلي واحدًا باستخدام جينز لديك بالفعل إذا لم تتمكني من إيجاد مقاسك في المتاجر. يعطيك سروال الجينز الملائم لمقاسك نتيجة رائعة.  علاوةً على ذلك، حاولي أن ترتدي السراويل المصممة للأحذية ذات الرقبة العالية حيث يتميز هذا النوع من السراويل بالسيقان الواسعة مما يعطي تناسقًا بين فخذيك وأردافك. تناسب التنورة الضيقة الفتيات الممتلئات لأنها تبرز منحنيات الجسم الطبيعية حيث تحيط تلك التنورة بجسمك من الأماكن الصحيحة مما يعطي فخذيك/أردافك طلة متوازنة تمامًا كالجينز المصمم للحذاء عالي الرقبة. تساعد تلك الطلات على إبراز منحنياتك مع إخفاء منطقة البطن أو الفخذين أو الأرداف. الجزء السفلي الواسع أفضل بكثير من الفساتين الضيقة التي تظهر كل بروز أو عيب في جسمك. يعد الفستان الملفوف أفضل أنواع الفساتين لأنه يناسب أغلب أشكال الجسم. مهما كان مقاسك، يعد خيار إظهار شكل جسمك أفضل دائمًا من إخفائه. اختاري الملابس التي تبرز خصرك حيث تتميز حتى أكبر النساء حجمًا بجسم الساعة الرملية المحبب الذي يمكن إبرازه عن طريق ارتداء المقاس الصائب من الملابس وإبراز سمات جسمك بدلًا من محاولة إخفائها. استخدمي الألوان والأنماط في صالحك لجذب الانتباه إلى خط الخصر بالخطوط الرأسية أو بحزام مثير.


تجنبي الأنشطة التي قد تزيد الألم. ضعي وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على البطن والمنطقة الداخلية من الفخذين. استريحي عندما تشعرين بالتعب. تجنبي الأطعمة المهيجة للمعدة. دلكي أسفل الظهر أو البطن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يتضمن ذلك أي نوع من الأنشطة؛ اعتمادًا على نمط حياتكِ. يمكن أن يكون الجماع الجنسي خطيرًا بعض الشيء لأنه سيزيد من كمية الاحتكاك بالمهبل المتألم بالفعل. تتضمن بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن تجنبها:  ركوب الدراجات. الجلوس على مقعد لفترات طويلة من الوقت (استلقي على ظهركِ بدلًا من ذلك). أي شيء يسبب احتكاك غير ضروري في المهبل، مثل المشي أثناء ارتداء جينز ضيق أو القيادة لفترات طويلة. يمكن شراء وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخن عبر الإنترنت أو من السوق المحلي. ينبغي توصيل وسادات التسخين بالكهرباء والتحكم بها بواسطة جهاز تحكم عن بُعد، كما يمكن ملء زجاجات الماء الساخن بالماء الساخن أو الدافئ من الحوض. ضعي وسادة التدفئة أو الزجاجة على المناطق المتألمة من جسمكِ.  لا تغفي في النوم أبدًا ووسادة التدفئة على جسمكِ. اشتري زجاجة ماء ساخن قوية حتى لا يتسرب الماء. استخدمي وسادة التدفئة أو الزجاجة كلما احتجتِ لذلك. استرخي في السرير كلما أمكن ذلك، خاصة عندما يكون الألم في أسوأ حالاته. إذا كان لديكِ عمل أو مدرسة لا يمكن تفويتهم، فحاولي تجنب الأنشطة المرهقة أوالإجهاد. إن تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم والتي تتكون من الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة بالإضافة لتجنب الكحول والملح والكافيين والسكر الزائد سيساعدانكِ على تجنب المشاكل المعوية خلال فترة الحيض ومن ثم يقل الألم المهبلي. باستخدام أطراف أصابعكِ اضغطي للأسفل في دوائر حول منطقة السرة بالجزء السفلي من البطن. اطلبي من أختكِ أو صديقتكِ أن تساعدكِ في تدليك الجزء السفلي من ظهركِ إذا كان من الصعب الوصول إليه أو اذهبي إلى مدلّك محترف للحصول على مساج.


تجنبي الإجابة عمّا لا يستحق الرد. اجعلي التواصل عبر الإنترنت مع أخت زوجك محدودًا للغاية. تحلي بقدر كبير من اليقظة أثناء محاولاتك لنيل صداقتها عبر الإنترنت أو في المكالمات الهاتفية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تردي على أيّة رسائل نصية لا تتعلق مباشرة بتجمع العائلة أو الرسائل الإيجابية أو المواضيع الطبيعية المعتادة. إذا وصلتك رسائل توضح أنها غاضبة من الأشياء التي حدثت لها وانزعاجها من شيء قمتِ به أو أي ثرثرة لا فائدة منها، فاتركيها بلا رد. إذا شعرتِ بالغضب ورغبتِ في إرسال رد أو توبيخ أو تبرير، لا تفعلي ذلك، وإنما تجاهلي غضبك وتعاملي معه كإنه إشارة تحذير للنوم. لن يفيد تبادل الرسائل النصية في تلك اللحظة سوى في زيادة الغضب والحنق في كلا الجانبين. إذا كانت أخت زوجك درامية إلى ذلك الحد، فمن الممكن أن تعكس شبكتها الاجتماعية بحثها الدائم عن الاهتمام. يمكنك بكل سهولة الانخراط في موجات غضبها والدرامية بمجرد رؤيتك لمنشوراتها على فيسبوك أو تويتر.  إذا أرسلت لكِ طلب صداقة، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها.  أولًا: تجاهلي الطلب ببساطة، وعندما تسألك عن الأمر أخبريها بأنكِ لا تستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي كثيرًا إلا لتبادل المعلومات المهمة أو أنكِ لا تستخدميها على الإطلاق. ثانيًا: الرد بالشكر بقول "شكرًا ولكني لا أقبل طلبات جديدة في الوقت الراهن بسبب الانشغال أو الخصوصية وما إلى ذلك"، يُمكنك إضافة جملة مثل "إلى جانب ذلك نحن نرى بعضنا كثيرًا ومن الأفضل أن نتحدث وجهًا لوجه". ثالثًا: اضبطي جميع إعدادات منشوراتك على الوضع الخاص حتى لا تتمكن من معرفة من هم أصدقائك. سيكون رد فعلها إما أن تتجاهل الأمر تمامًا ولا تتحدث عنه، أو ستسألك عن السبب، وحينهايمكنك إخبارها بأنكِ توقفتِ عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو أنك لست مستعدة لزيادة عدد المتابعين والصداقات على الموقع في الوقت الحالي. إذا قلتِ أنكِ لم تتلقي أي طلب صداقة، فستقوم ببساطة بإعادة إرساله، لكن إن أخبرتيها أنك غير مستعدة بعد لقبول طلب الصداقة، فربما ستفهم ولن تقوم بإرسالة مجددًا. رابعًا: يمكنك تقديم بديل أكثر حيادية. اقترحي عليها أن تكونا أصدقاء على إنستجرام أو بينتريست فقط مثلًا، وركزي على أن تبادل مشاركة أشياء إيجابية فقط؛ بمعنى آخر، اختاري المواضيع التي لا تسمح لها بالدراما.   حاولي تجنب استخدام مصطلح "الصداقة" عند مناقشة رفض أو قبول طلبها، وذلك لإن استخدام هذا المصطلح من قبل مواقع التواصل الاجتماعي قد جعل الكثير من الناس يأخذونه بالقيمة الاسمية فقط، في حين أن كثير من الناس هم معارف أو معجبين لا أكثر، لذا فقد تشعر بالإهانة إن أخبرتيها برفضك لها كصديقة. إذا...


تجنبي الإفراط في الغسل. استخدمي غسولًا لطيفًا خاليًا من الزيوت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تظنين أن إزالة بقعة في ليلة واحدة يتطلب منك فرك البشرة مرارًا وتكرارًا في الليلة السابقة؛ مع ذلك، يمكن أن تؤدي المبالغة في غسل الوجه إلى تجفيف وتهيّج البشرة.إذا جففت البشرة لتنقيتها، يمكنك أن تستيقظي في الصباح ببقع أكثر من البقع التي خلدت إلى الفراش بها. غسل وجهك مرتين طريقة عامة رائعة للحصول على بشرة نقية والحفاظ عليها. حتى إذا لم تختف البقعة تمامًا، يقلل الغسيل بكمية مناسبة من الاحمرار المحيط بالبقعة للمساعدة على تقليل مظهرها. ستسبب المبالغة في الغسل احمرار وتهيّج البشرة الجافة. بالإضافة إلى غسل وجهك بالقدر الملائم، يجب أن تتأكدي من استخدام الغسول المناسب. يمكن أن تجفف أنواع الصابون الخشنة أو التي تحتوي على كيماويات قوية بشرتك أيضًا. تفرز البشرة بعدها كمية كبيرة من الزيوت التي تؤدي بدورها إلى ظهور المزيد من البثور بدلًا من إخفائها. استخدمي غسولًا لطيفًا خاليًا من الزيوت بمواد ينصح بها طبيب الأمراض الجلدية كبيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك. بجانب "خالي من الزيوت" يجب أن يكون الغسول مصنفًا أيضًا تحت "غير مسبب لحبوب البشرة" أو "غير زؤاني."يفي أي منهما بالغرض لأن كلاهما يعني أن المستحضر لا يسد المسام.


تجنبي الإفراط في غسل شعرك. كوني رقيقة مع شعرك عندما يكون مبتلًا. لا تفرطي في تمشيط شعرك. تجنبي تصفيف شعرك بالحرارة. تجنبي تجميع شعرك في ذيل حصان أو ضفائر. احمي شعرك من العناصر الخارجية. غطِ شعرك في حمام السباحة. تجنبي استخدام منتجات الشعر بدرجة مفرطة. لا تستخدمي المواد الكيميائية القوية على شعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب غسل الشعر بشكل زائد إلى تجريد شعرك وفروة رأسك من الزيوت الطبيعية مما يجعل شعرك يبدو مطفيًا. قد يسبب غسل شعرك بعنف شديد أيضًا إلى إتلافه، لذلك كوني رقيقة.  يعتمد مدى الحاجة إلى غسل شعرك على شعرك ذاته إذ يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى غسل شعرهم كل يوم أو أثنين للحفاظ عليه من أن يصبح دهنيًا جدًا بينما يتمكن البعض الآخر من غسل شعره مرة أو مرتين أسبوعيًا. بينما تغسلين شعرك، كوني رقيقة: دلكي الشامبو بداخل جذور شعرك ثم اتركيه ينزل لأسفل خلال باقي شعرك لكن لا تفركيه بداخل شعرك حيث قد يسبب ذلك تلفه. عندما يكون شعرك مبتلًا، يكون أكثر ضعفًا وعرضة للتكسر لذلك جففي شعرك برفق بعد غسله عن طريق لفه أو عصره بمنشفة بدلًا من فركه بعنف بواسطتها. انتظري فترة قليلة حتى يجف شعرك قبل تمشيطه واستخدمي مشطًا بأسنان واسعة عند تمشيطه. تعتبر النصحية الشائعة التي تدعي تمشيطه "100 تمريرة في اليوم" خاطئة حيث قد يسبب تمشيط شعرك كثيرًا إلى تقصف أطرافه وتكسره.  سوف تحتاجين إلى الانتباه حول نوعية الفرشاة التي تستخدمبها لكن ينصح مصففي الشعر باستخدام الفُرش الواسعة في العموم بوصفها خيارًا أكثر اعتدالًا.  قد تكون الفرشاة المصنوعة من شعيرات اللخنزير استثناءً على تلك القاعدة حيث تعد أكثر سلاسة على الشعر وتساعد على توزيع الزيوت الطبيعية في الشعر أيضًا. يتضمن ذلك فرد شعرك بالمكواة واستخدام مجفف الشعر وتمويج الشعر حيث قد تجعل تلك الأشياء شعرك يبدو مطفيًا كما يسبب تلفه الدائم مع مرور الوقت مع الاستخدام المنتظم لتلك الأشياء. إذا كنتِ مضطرة لتصفيف شعرك بالحرارة، تأكدي من تغطية شعرك ببخاخ أو بلسم واقي قبل استخدام الحرارة. ينبغي استخدام إعداد حرارة متوسط أو منخفض بالنسبة لمعظم أنواع الشعر وتأكدي من تصفيف كل قطاع مرة واحدة. إذا كنتِ تموجيه، لفي شعرك لأعلى وثبتيه بمشبك شعر بينما يبرد كما يمكنك أيضًا استخدام التقنيات الأخرى الثابتة لعمل التموجات مثل البكرات أو لف خصل شعرك وتثبيتها بدبابيس. يتسبب القيام بذلك في تكسر شعرك، خاصةً إذا كنتِ تشديه بإحكام أثناء تصفيفه كما يمكن أن يسقط الشعر أيضًا في بعض الحالات الأكثر تطرفًا والذي يعرف بتساقط الشعر.  إذا جمعتِ شعرك في ذيل حصان، استخدمي الأربطة المطاطية المغطاة بالقماش ولا تستخدمي الأشرطة المطاطية أبدًا. كوني حذرة من عمل ذيل حصان أو ضفيرة لشعرك إذا كان مبتلًا أو أكثر عرضة للتلف. ينطبق ذلك أيضًا على تركيب الخصل...


تجنبي الاستحمام لفترة طويلة بماء ساخن. استخدمي كريمات تنظيف الوجه على رقبتك وصدرك. تجنبي الصابون الذي يحتوي على مزيل عرق ثقيل. ادهني يديك وقدميك بطبقة من المرطب السميك ليلًا. استخدمي ليفة عند غسل جسمك دائمًا. رشي البودرة على مناطق جسمك التي يحتك الجلد فيها ببعضه البعض (تحت الثدي وعند الإبطين وبين الفخذين).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نعم، الأمر مريح لكنه يجرّد بشرتك من الرطوبة الأساسية. خاصًة في الشتاء، قللي من استحمامك إلى 10 دقائق وأبقي الماء فاترًا. هذه المناطق معرضة للتجاعيد والجفاف وعلامات تقدم السن بنفس قدر وجهك. بعد غسل تلك المناطق بكريم منظف، دلكيها بمرطب الوجه. يمكنك استخدام قناع وجه على تلك المناطق مرة في الشهر. كبديل، اختاري الصابون الذي يحتوي على الدهون المضافة مثل دوف أو نيتروجينا أو أويليتام. يترك الدهن المضاف طبقة مرطبة على بشرتك بعد الانتهاء من الاستحمام. بعد ذلك غطي يديك بقفازات قماشية خفيفة وارتدي جوربًا في قدميك للسماح للمرطب بترطيب يديك وقدميك. تخلصك الليفة من خلايا الجلد الميتة كما أنها تمنع بثور الشعر الذي ينمو تحت الجلد. لزيادة نعومة بشرتك، يمكنك رش الليفة ببعض قطرات الغسول الذي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. إذا كنتِ تستخدمين اللوف فتأكدي من تجفيفه جيدًا بين الاستخدامات لمنع نمو البكتيريا عليه. تمنع البودرة الاحتكاك ونمو البكتيريا والحكة.


تجنبي الاعتذار من خلال الرسائل النصية أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تجنبي سؤاله إذا ما زال غاضبًا آلاف المرات. تجنبي الاعتذار المزيف. تجنبي اختيار الوقت الخاطئ للتحدث. تجنبي محاولة إصلاح الأمور بشكل عاجل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي الاعتذار لأي شاب عن طريق الفيسبوك أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو غيرها من الوسائل التي تبعد عن المواجهة، فمن الضروري فعل ذلك وجهًا لوجه لإظهار مدى اهتمامك وشجاعتك. يمكنك فعل ذلك وحسب في حال كانت المسافة بينكما كبيرة، حينها يُفضل مهاتفته. لكن في كل الأحوال تذكري أن المواجهة هي الحل الأمثل لإثبات اهتمامك.  يُفكر الشباب بأنكِ غير مهتمة بالدرجة الكافية في حال اعتذارك عبر الرسائل أو الإنترنت. قد لا يستجيب لكِ في حال عدم اعتذارك وجهًا لوجه. قد تشعرين بالرغبة في معرفة إذا ما كان غاضبًا أم لا حتى الآن، ولكن يجب عليكِ تجنب سؤاله على ذلك بشكل متواصل فقد يدفعه ذلك إلى التفكير فيما حدث وقد يؤخر شعوره بالصفح تجاه الموقف على عكس المتوقع. ستعرفين بكل بساطة إذا ما كانت تخلص من غضبه عندما يحين الوقت، وليس من خلال سؤاله على ذلك آلاف المرات. تجنبي الاعتذار لأي شاب بصورة مزيفة توضح له أنكِ تفعلين ذلك فقط حتى يكف عن الغضب، تجنبي قول "أظن أنني يجب أن أعتذر لك" أو قول "أنا آسفة" بصورة سلبية عدوانية. احرصي في المقابل على الاعتذار بشكل صادق يعبر عن مشاعرك وندمك وليس بشكل مزيف غير مفيد للموقف.  حافظي على التواصل البصري والانفتاح الجسدي أثناء الحديث بينكما، واجعليه يرى الأسف على وجهك أثناء الاعتذار. تجنبي خلق الحجج لتصرفك على هذا النحو، وإنما احملي مسئولية كل ما حدث. يجب عليكِ تجنب محاولة إصلاح الأمور في الوقت الخاطئ، تجنبي التحدث معه قبل شروعه في أداء مهمة مثل لعبه مباراة أو ذهابه لمقابلة عمل أو اختبار. تأكدي من اختيار وقت لا يشعر فيه هو بالضغط، ويجب أيضًا تجنب سؤاله إذا ما كان غاضبًا أمام الآخرين حيث أن عدم اهتمامك بالحديث معه على انفراد يعكس عدم جدية رغبتك في إصلاح الأمور بينكما. يشعر هو بالغضب والضيق من عدم تفكيرك في اختيار الوقت الأمثل للحديث معه وبالتالي ستنهار خطتك للتصالح. تجنبي محاولة التصالح في ذات يوم المشاحنة، وإنما امنحيه بعض الوقت ربما أيام أو أسابيع حتى يهدأ ومن ثم تحدثي معه. نحن بالطبع لا نحب أن يكون هناك شخص غاضب بسببنا، ولكن في حال حاولتي إصلاح الأمور بشكل سريع وعاجل فقد تتسببين في نفوره وزيادة غضبه. يجب أن تتعلمي التحلي بالصبر في مثل هذه المواقف، اشغلي وقتك بفعل شيء ما إلى أن يكون هو مستعد للتحدث، ويمكنك في هذا الوقت أن تفكري فيما ستقولين له.


تجنبي الاكسسوارات الصاخبة أو كبيرة الحجم. غطي الوشوم والأقراط. تخلصي من القبعة. اتركي هاتفك المحمول في السيارة. لا تكشفي عن انتماءك السياسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تلفت اكسسواراتك الانتباه أو تُحدث جلبة أثناء تحركك؛ لا ترتدي الأساور التي تُحدث الضوضاء عند ارتطامها ببعضها البعض مع حركة ذراعك. تخلصي أيضًا من العملات المعدنية في جيبك وتخلصي من أي شيء قد يُصدر ضوضاء أثناء حركتك. من الأفضل ألا تبالغي في ارتداء الاكسسوارات. اكتفي فقط بخاتم زواجك وساعة يدك ولا حاجة إلى أيّة مجوهرات أخرى. انزعي قرط الأنف أو غيره من الأقراط التي تُزين وجهك، فهذه القطع المُميزة من الزينة والتي حصلتِ عليها لتكوني مختلفة أو مثيرة ستنعكس عليكِ بالسوء في قاعة المحكمة. إذا لم تتمكني من إزالة أقراط الأذن فحاولي تغطية أذنيكِ بشعرك. يمكنك استخدام مثبت الأقراط لأي ثقب في جسدك. غطي الوشوم بالملابس. ارتدي قميصًا طويل الأكمام لإخفاء وشوم الذراع وارتدي بنطالًا طويلًا لإخفاء وشوم الساق. إذا كان لديكِ وشم على رقبتك أو وجهك فحاولي تغطيته بمساحيق التجميل. لا ترتدي قبعة في قاعة المحكمة فهذا فعل ينم عن عدم الاحترام. إذا كنتِ ترتدين حجابًا أو عمامة أو غيرها من غطاء الشعر لأسبابٍ دينية فلا بأس بهذا، لكن يختلف الأمر بخصوص النقاب إذا كنتِ مطلوبة لإدلاء الشهادة أمام القاضي على حسب تقديره. استشيري محاميكِ ما إذا كان بإمكانك ارتداء النقاب أو الحجاب أم لا. تخلصي من نظارة الشمس عند دخولك قاعة المحكمة إلا إذا كنتِ ترتدينها لأسبابٍ طبية. إذا كنتِ في حاجة إلى ارتداء نظارة سوداء لأسبابٍ مرضية فحاولي إحضار ورقة تُثبت هذا من طبيبك. لا تجلبي معكِ في قاعة المحكمة أي غرض قد يتسبب في إحداث ضوضاء. تفقدي ساعة يدك لتتأكدي من أنها لا تصدر صوتًا عند وقتٍ مُحدد. تجنبي منح القاضي أي سبب للنفورِ منكِ؛ لهذا لا ترتدي أيّة اكسسوارات تكشف عن انتماءك السياسي أو أي انتماء آخر. تجنبي ارتداء ما يدل على انتماءك السياسي أو الديني أو ميولك الفكرية إذا استطعتِ.


تجنبي البقع الثابتة عن طريق إزالتها بعد حدوثها في الحال. عالجي البقع بخليط الخل المُخفف. امسحي المنطقة بالماء البارد ومنشفة نظيفة. ارفعي الجزء الرطب عن طريق سنده على قطعة أثاث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امسحي السجادة بمنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة أو الانسكاب حيث سيؤدي الدعك إلى تعميق البقعة أكثر لذلك من الضروري إزالة البقعة بامتصاصها وليس بدعكها.  انثري كمية كبيرة من صودا الخبز على المنطقة المبللة. اتركي صودا الخبز على البقعة لمدة 30 دقيقة ثم نظفي المنطقة بمكنسة كهربائية. اخلطي نصف ملعقة كبيرة من الصابون السائل مع كوبين من المياه ونصف كوب من الخل الأبيض في وعاء وادعكي المنطقة بالخليط باستخدام إسفنجة نظيفة أو منشفة.   بالنسبة للسجاد الصوف الذي لديه زغب، ادعكي برفق للمحافظة على المظهر الجذاب. اختبري البقعة على منطقة صغيرة من السجادة الصوف لتري إذا كانت السجادة لديها تفاعلًا سلبيًا للمادة المُنظفة. تجنبي استخدام المُنظفات المسحوقة والمُنظفات القلوية التي تحتوي على رماد الصودا والمُنظفات بقوة الأكسيجين وبيروكسيد الهيدروجين والمُبيض لمعالجة البقع أو تنظيف السجاد الصوف بشكل عام. ضعي منشفة جافة على المنطقة واضغطي بكامل وزنك على المناطق المختلفة من المنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة. كرري تلك الحركة على أجزاء المنشفة المختلفة حتى تجف البقعة تمامًا. سوف يساعد ذلك على مرور الهواء أعلى وأسفل السجادة ويسمح لكِ بالوصول إلى أي بقعة رطبة قد تكونين بحاجة إلى التنظيف من الانسكاب الذي تسرب بداخل السجادة وشغلي دفاية أو مروحة سقف للمساعدة على تجفيف السجادة أسرع.


تجنبي التعامل مع عيوب البشرة. اشربي ثمانية أكواب من الماء يوميًا. لا تنامي قبل إزالة الماكياج. اغسلي وجهك قبل وبعد أداء التمارين الرياضية. تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والزيوت غير الصحية. نظّفي فرش الماكياج. اقلعي عن التدخين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤذي فقع البثور والرؤوس السوداء البشرة ويزيد من حجم المسام. إن تلفت المسام، ستحتاجين للكثير من العلاجات لإرجاعها كما كانت، وقد لا تفلح هذه العلاجات وتأتي بالنتيجة المرجوة. قد لا يأتي الماء بتأثير مباشر على المسام، لكنه يحافظ على رطوبة ونضارة بشرتك مما يخفي اتساع المسام قليلًا. يساعد شرب الماء أيضًا في تجنب كبر حجم المسام. يسد الماكياج المسام عند النوم به، كما يزيد من حجم المسام ودرجة سوادها، ومع الوقت ستتمدد المسام وتظهر في وجهك بشكلٍ أكبر.  نظّفي وجهك من آثار الماكياج قبل النوم يوميًا. إن كنتِ تواجهين مشكلة في تذكر إزالة الماكياج، ضعي أدوات إزالته بالقرب من السرير. تحافظ الرياضة على صحة الجسم، إلا أنها تؤثر بشكلٍ سلبي على مسام البشرة إن لم تقومي بغسل وجهك. يؤدي وضع الماكياج أثناء ممارسة الرياضة إلى انسداد المسام، كما يسمح عدم غسل الوجه بعد ممارسة الرياضة بتسلل العرق والبكتيريا للمسام. لذا، سيحميكِ غسل الوجه قبل وبعد أداء التمرينات الرياضية من انسداد المسام. يمكنك استخدام المنشفة الخاصة بتنظيف وتطهير الوجه للحصول على بشرة نظيفة. تزيد الدهون والزيوت من التهابات البشرة وحجم المسام، وبتقليل تناولك لهذه الدهون، ستحظين بمظهرٍ رائع. من ضمن الزيوت الصحية: الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعددة والأوميجا 3. على العكس، عليك تجنب الزيوت الضارة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. تحمل فرش الماكياج الكثير من الزيوت والبكتيريا، وتتسرب تلك الزيوت إلى مسام بشرتك إن لم تقومي بتنظيف الفرش. استخدمي منظفات الفرش لإزالة الأوساخ والحفاظ على نظافة بشرتك. يجب أن تُنظف فرش التجميل مرة كل شهر، بينما تحتاج فرش العينين للتنظيف مرتين شهريًا. يؤذي التدخين البشرة كثيرًا، خاصةً فيما يخص المسام. يقلل التدخين من مرونة خلايا البشرة، لذا اقلعي عن التدخين لتبدو المسام بحجمٍ أصغر.