حاول أن تميل للأمام قليلًا. تنفس بطريقة فعالة. كُل جيدًا. حافظ على شرب الماء. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر. قم بتقسيم عضلات البطن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر...


حاول أن تنام على أحد الجانبين، متخذًا وضع الجنين. ضع وسادة أو منشفة مطوية أسفل ركبتيك إذا أردت النوم على ظهرك. عدل وضع نومك إذا استيقظت أثناء الليل. تأكد أن حشية الفراش (مرتبة السرير) ليست غائرة ولا تحتوي على تكتلات. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذ أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الصباحية هو اختيار وضع نوم خاطئ أثناء الليل. فكما هو الحال عند الجلوس في وضع خاطئ على المقعد طوال اليوم، فالنوم في وضع خاطئ طوال الليل كذلك سيجعل ظهرك يتيبس ويتشنج، مما يسبب ألم الظهر عند استيقاظك صباحًا (فكر في الأمر: أن تظل لمدة ثماني ساعات في وضع يجهد ظهرك). قد يكون من الصعب البدء بتدريب جسمك على اتخاذ وضع مختلف عما اعتدته أثناء النوم، إلا أن الأمر يستحق العناء لتتجنب الشعور بألم الظهر لدى استيقاظك.   حاول أن تنام على أحد جانبيك مع ثني ساقيك وضمهما إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك إلى جانب رأسك أو أسفل الوسادة، إذ يقلل وضع الجنين هذا من الجهد المبذول على ظهرك، ويساعد على تجنب تشنج الظهر والألم الصباحي. قد تحتاج إلى وضع وسادة بين ساقيك أثناء استلقاءك على جانبك لتساعدك على التخلص من التشنج أسفل الظهر. ضع هذه الوسادة بين ركبتيك واترك ساقك لتسترخي. إذا كنت تحصل على راحتك أثناء النوم مستلقيًا على ظهرك، فمن الأفضل أن تضع هذه الوسادة أو المنشفة المطوية أسفل ركبتيك قبل الخلود إلى النوم، حتى تساعدك على التخلص من إجهاد أو تشنج ظهرك أثناء النوم. إذا كان نومك خفيفًا وتستيقظ عادةً أثناء الليل، حاول أن تقوم بتعديل وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بطريقة أفضل.  قد يعني ذلك أن تغير من نومك على ظهرك وتتخذ وضعية الجنين على أحد جانبيك، أو أن تضع وسادة على أحد طرفي السرير حتى تتجنب الاضطجاع على بطنك أو على ظهرك أثناء نومك ليلًا. سيعتاد جسمك النوم في وضع أفضل للظهر، مع مرور الوقت. يجب أن تتأكد من النوم على مرتبة جيدة النوع والجودة، ولا تحتوي على أية انبعاجات أو تكتلات، فالمرتبة الجيدة ستساعد على دعم ظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تفضل النوم على ظهرك.  قد تحتاج إلى شراء حشية عالية الجودة لتضعها فوق المرتبة فتجعلها أكثر راحة ونعومة، أو قد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة تمامًا إذا كانت مرتبتك قديمة وبدأت بالهبوط أو ظهرت بها بعض الانبعاجات. فقد تسبب درجة الحرارة غير المناسبة في بعض الأحيان آلام وتشنج الظهر. فالعمال في المناخ البارد مثلًا أكثر عرضة للشعور بالآلام أسفل الظهر.  لذلك يجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك وتأكد من نومك في مناخ مريح. إذا شعرت أن غرفتك باردة حاول أن تستزيد من الأغطية والبطاطين، فدرجات الحرارة المنخفضة ليلًا قد تسبب الشد العضلي مما يؤدي إلى آلام العضلات صباحًا.   تأكد أيضًا...


حاول أن تنام في العتمة. تخلص من الضوضاء والمشتتات. استخدم الضوضاء البيضاء من أجل حجب الضوضاء الخلفية المزعجة. استلقِ بوضعية مريحة. حافظ على حرارة جسدك دافئة. أغلق عينيك وتنفس بعمق. لا تشعر بالذنب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كنت في المنزل أو تحاول أخذ قيلولة قصيرة في غرفة المعيشة، يجب أن يكون ذلك في وضعية وجو محيط مريح لأعصابك وجسدك. سوف تقدر على النوم أسرع وبطريقة أفضل إذا كان ذلك في عدم وجود أي أضواء من حولك. أغلق الستائر والأنوار ثم استلقِ بجسدك في مكان ما مريح. لا أضواء ولا راديو ولا تلفزيون أو أي مشتتات أخرى للذهن. إذا كنت سوف تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة، فلا يوجد حاجة لأن تشاهد التلفزيون قبلها لمدة 15 دقيقة. اصنع لنفسك حالة من الصمت التام وتوجه للنوم مباشرة.  ادخل الحمام مباشرة قبل أخذ القيلولة. خلص نفسك من أي شيء قد يشتت استغراقك في النوم والراحة. لا يوجد حاجة للقلق من نومك وتضييع 5 دقائق من وقت القيلولة في تلبية نداء الطبيعة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستغراق في النوم مباشرة، فجرب تشغيل بعض الموسيقى الأدنوية (نوع من الموسيقى يستخدم الأصوات المكررة أو المستمرة لخلق حد أدني من الصوت بدلًا من الصمت التام) أو الضوضاء البيضاء أو حتى تشغيل مروحة من أجل خلق مستوى أدني من الصوت ليحيط بك. اختر الطريقة التي تناسبك وتساعدك على الدخول في النوم بشكل أسرع.  تقدم قناة أسمر ASMR على اليوتيوب فيديوهات صوتية مهدئة وهامسة "ضوضاء خافتة خلفية" يجدها الكثير من الناس محفزة للنوم. إنها طريقة مجانية تساعدك على الانجراف في النوم أو على الأقل الشعور ببعض هدوء الأعصاب. استلقِ بجسدك تمامًا. حتى إذا كنت في العمل أو في أي مكان آخر غير غرفة النوم، فقم بالاستلقاء على الأريكة، أو على أي سطحية ناعمة على الأرض واحصل على بعض دقائق من النوم. سيشعرك النوم على الأرض بعدم الارتياح وستستيقظ خلال فترة وجيزة.   إذا كنت في المنزل، فاستلقِ على السرير أو على الأريكة. قد تكون الأريكة هي الاختيار الأفضل لأنه سيكون من الأسهل أن تستيقظ، وستساعد في إبقائك بعيدًا عن الاستغراق الزائد في النوم. هذه القيلولة القصيرة مجرد استراحة صغيرة خلال اليوم. سيكون من الأسهل عليك أن تواصل ما تقوم به بعد القيلولة إذا كانت على الأريكة منها عن النوم في السرير. إذا كنت قلقًا من التعرض لأي مشكلة بسبب النوم في العمل، فأرجع المقعد الأمامي في السيارة للخلف قليلًا وخذ تلك القيلولة في سيارتك الخاصة. إذا كانت فترات الاستراحة مسموح بها، لكن النوم لفترات قصيرة على مكتبك أمر ممنوع، فأوجد لنفسك مكانًا آخر به بعض الخصوصية. سواء كان ذلك في السيارة أو أي مكان آخر مناسب. تنخفض درجة حرارتك أثناء الانجراف...


حاول أن تندمج مع الحشد حتى تشعر بالراحة. اطلب من مقيم الحفل أو صديق مشترك أن يعرفك على الناس. اطرح أسئلة مرتبطة بالحدث. اجتمع حول الأطعمة أو المشروبات. انضم إلى نشاط يحب الآخرين القيام به معًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحضر أغلب الناس المناسبات الاجتماعية لقضاء وقت رائع. يجب أن يكون أمامك الكثير من الفرص للتحدث مع الناس لأن أغلب الناس يكونون مرحبين بفكرة التحدث مع الآخرين في تلك المناسبات. حاول أن تندمج مع الناس وابحث عن شخص ترغب في التحدث معه على انفراد. غالبًا ما تتيح لك المناسبات الاجتماعية فرصة التعرف على الناس دون أي جهد. تحدث مع شخص يبادلك أطراف الحديث ويجعلك تشعر بالراحة. يمكن أن يسهل حضور الحفل أو المناسبة الاجتماعية مع صديق مشترك الأمر كثيرًا. إذا كنت تعرف شخصًا هناك، اطلب منه أن يعرفك على شخص جديد ويخبرك القليل عنه. يمكن أن يساعد ذلك على كسر الحواجز بين الغرباء كما يعطيك فرصة لتكوين صداقة مع الشخص الآخر. يمكنك أن تسأل الشخص عن الطريقة التي تعرف بها على صديقك أو قابله لأول مرة. على سبيل المثال، قد يقول الصديق المشترك: "آيه، هذه نور. كلاكما يحب السباحة وأظن أنكما يجب أن تلتقيا." يمكن أن تستغل الحدث الاجتماعي نفسه كبداية جيدة لمحادثاتك. اسأل شخصًا عن كيفية معرفته بالمناسبة أو عن الأشخاص الذين يعرفهم هنا. يمكنك أيضًا أن تسأل بعض الأسئلة اللوجيستية مثل:"هل تعلم موعد بدء الحفل؟" أو "هل تعلم متى سيبدأ المحاضر الحديث؟ هذه أول مرة لي هنا." اقترب من الشخص واسأله: "كيف سمعت عن هذا الحفل" أو "يصعب الحصول على دعوة لحضور هذه المناسبة، من تعرف هنا؟" يعد الطعام أحد الأشياء التي تساعد على جمع الناس ببعضهم البعض بشكل طبيعي. إذا كنت في مناسبة اجتماعية وترغب في التحدث إلى شخص جديد، حاول أن تتعرف عليه بالقرب من طاولة الطعام أو اطلب منه أن تجلس (أو تقف) بجواره أثناء تناول الطعام معه؛ يسهل التعليق على الطعام وبناء محادثة حوله. اسأل شخص ما ما إذا كان يريد مشروبًا واذهب لإحضاره له أو قف بجواره في طابور الطعام وبادله رأيك في الطعام.  على سبيل المثال يمكنك أن تقول: "يعجبني هذا المشروب كثيرًا، ما رأيك فيه؟" يمكنك أيضًا أن تقول: "يا إلهي، هل جربت الخبز؟ أنصحك بتجربة شريحة منه. هل لديك أي فكرة عن التوابل المستخدمة فيه؟" إذا رأيت شخصًا على وشك بدء لعبة أو الذهاب للقيام بنشاط ما، اطلب منه أن تشاركه. يمكن أن يساعدك اقتحام مجموعة صغيرة من البشر على الشعور بمزيد من الراحة كما يسهل عليك التحدث مع شخص بعينه. على سبيل المثال، إذا كان الناس ذاهبين لمشاهدة برنامج تلفزيوني أو مقطع فيديو سويًا، اذهب معهم ثم اسأل شخصًا: "ما هي البرامج التلفزيونية الأخرى...


حاول أن تنشئ علاقة سطحية مع من تكرهه أو اسعَ حتى لصداقته. اخرجوا معًا. لا تنافس. جد سمات تحبها به. كن متحضرًا ومهذبًا. دافع عن نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تبدو الصداقة أكثر مما يجب، لكنك ستراه أو تتعامل معه عند نقاط معينة نظرًا لوجود صديق مشترك بينكما، بل قد تخرجان ضمن مجموعة صغيرة أو كبيرة بوتيرة ثابتة، لذا حاول أن تحافظ على المسافة بينكما، لكن بود كاف كي لا تكون سببًا في وضع الصديق المشترك في مواقف مزعجة.   قلل مثلًا المحادثات عند خروجكما معًا، لكن اجعلها مرضية؛ ضع المحادثات السريعة في اعتبارك. ربما لا يكون الطرف الآخر عازمًا على التصرف معك بود إذا كان يبادلك الكراهية، وفي هذه الحالة هو الملام، إذ سيلحظ صديقكما المشترك هذا الأمر ويقدر جهودك. حاول الذهاب إذا اتصل صديقك وقال "سنخرج أنا وسليم لمشاهدة فيلم، هل تريد القدوم؟"، قد لا يكون هذا مريحًا لكنك لا تعرف أبدًا ما قد يحدث، فربما يسعك تحسين الموقف بقضاء مزيد من الوقت معًا.   قد تعرف عنه شيئًا جديدًا يساعدك على فهم السبب الذي يجعله هكذا. ستحصل على فرصة لمقابلة صديقك وصديقه والخروج معهما ومعرفة ما إذا كان يتصرف معه على نحو مختلف عن تصرفاته معك. قد تجد أن قضاء الوقت معه ليس مريعًا كما تظن. من السهل أن تتولد فكرة "نحن" مقابل "هما" عند الخروج معًا،  لكن هذا خطرٌ لأنك ستشعر -ومن ثم ستتصرف- كما لو كنت في منافسة دائمة مع ذلك الشخص، لكن كن الأنضج وقاوم دافع الدخول معه في نضال قوي.   ذكر نفسك أنه ربما كان يحاول الإيقاع بك لمجادلته أو منافسته. جدا سويًا "عدوًا" خارجيًا؛ شيئًا تتشارك مع ذلك الشخص -الذي تكرهه- الاتفاق على على قبوله أو رفضه. قد يكون مُعلمًا في المدرسة أو فرضًا مدرسيًا إن كنتما طلابًا، وقد يكون شخصية مشهورة أو عرضًا تليفزيونيًا. تذكر سبب عملك الجاد على هذا الأمر في المقام الأول وهو الحفاظ على علاقتك الجيدة بصديقك، فالجدال أمامه أثناء الخروج الجماعي لن يحقق ذلك. ابذل جهدك لإيجاد شيء تحبه فيه، حتى لو كرهته، فالحياة في ظل تلك المشاعر السلبية ضارة لثلاثتكم، لذا حاول إيجاد طريقة للالتفاف حولها باختيار الصفات الإيجابية.   فكر في اهتماماتكما المشتركة؛ ما الذي يحبه كلاكما؟ فكر فيما تظنه أفضل صفاته وانطلق منها. انضم لأحد الأنشطة معه واخلق أرضية مشتركة. قد لا تتمكن من مصادقة ذلك الشخص أثناء خروجكما معًا، لكن كن متحضرًا على الأقل، فقد يدرك صديقك أنه لا يريد الخروج مع أي منكما إذا كنت بغيضًا، كما قد تدفع صديقك لتفضيل الشخص الآخر إن تصرفت بسلوكيات وقحة، لذا يفضل أن تظل مهذبًا دومًا.   قل "مرحبًا" حين تراه بدلًا من...


حاول أن تهتم بنسبة معقولة بآراء الآخرين. استعمل لغة جسدك لتوحي بالثقة. اجعل اختياراتك منطقية. كن مرتاحًا في طريقة تواصلك مع الآخرين. اعتنِ بجسدك. جرب بعض الأشياء الجديدة بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا استطعت  تقليل الشعور بالقلق فيما يفكر فيه الآخرين بشأنك، ستكون سعيدًا وأقل توترًا. ستظهر أيضًا بصورة طبيعية أكثر لأنك ستكون واثقًا من نفسك. كلما قل شعورك بالقلق من أن تصبح طبيعيًا، كلما ظهرت أكثر ثقةً بنفسك. قد تساعدك لغة الجسد في الظهور بثقة حتى وإن شعرت بالخجل وعدم الانتماء إلى المكان. توحي بعض الأدلة الجديدة أن اتخاذ "وقفةً قويةً" قد تساعد في تغيير كيمياء المخ، وإفراز التستوستيرون، والذي يساعدك في الشعور بالقوة، وتقليل الكورتيزول، أحد الهرمونات المرتبطة بالقلق.  لغة الجسد الواثقة تعني أنك "مُنفتحًا". احرص على عدم تقاطع اليدين أو القدمين، وسحب الكتف للخلف، ولا تتبع أسلوب التقوس في الجلوس الذي يزيد من هرمونات القلق.  قبل الشروع في أحد المواقف التي قد تثير قلقك (مثل مقابلة اجتماعية، أو قاعة الدراسة، أو التفاعل مع أحد الأشخاص الذين يسخرون منك)، اذهب إلى أحد الأماكن الخاصة وتمرن على وقفة القوة لمدة دقيقتين.  جربي وقفة "المرأة الحائرة": ارمي كتفك للخارج وضعي يديك على الورك، اتركي عرض القدم والكتف منفصلًا على حدة، وارفعي رأسك عاليًا. مجرد تخيل نفسك بوضعٍ قوي وواثق قد يصنع فرقًا. تخيلي نفسك تجلسين بقدمٍ موضوعة على الطاولة بعناية، مائلة قليلًا للخلف على الكرسي، ووضع يديك خلف رأسك. حاولي الوقوف دائمًا مع وضع كتفك للخلف ووضع يدك على الورك. إذا وجدت نفسك حائرًا، على سبيل المثال هل حافظة الهاتف غير طبيعية، فانظر جيدًا وقيمها. إذا كان ذلك شرٌ لابد منه لعملك أو بالنسبة لنمط حياتك، فإذًا هو الحل المنطقي المطلوب. إذا استطعت وضع الهاتف المحمول في جيبك، فمن المحتمل أنه لا يستحق إخراجه للناس للحكم عليه. ستجعلك هذه الاختيارات المنطقية متأنٍ في قراراتك وأفعالك، وبذلك أكثر ثقةً بشكل عام. يجب أن تكون حذرًا عند تواصلك مع الآخرين، ومعرفة أن الآخرين لا يعلمون ميولك الخصوصية. عندما تعمل على ذلك، حاول أن تطرح بعض الأسئلة وتترك الإجابة للآخرين. حاول أن تتحدث في المواضيع التي ترتاح فيها، فتشعر أن الأضواء غير مُسلطة عليك. من الحقيقي أنه لا يجب أن تكون طويلًا ونحيفًا حتى تندمج مع الآخرين. ولكن على أي حال، الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية قد تساعد بنسبة كبيرة في تحسين وظائف جسدك وشعورك نحوه. الثقة التي تشعر بها من الإحساس الجيد الذي يأتي من تقبل النفس سيظهر بكل ثقة لجميع الناس من حولك.   تناول طعامًا صحيًا. حاول أن تتناول...


حاول أن توقظ المصاب بصوت عال. قم باللجوء للمحفزات المؤلمة. تأكد من الاتصال بالطوارئ. أفحص تنفس المصاب. افحص نبض المصاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول الصياح "هل أنت بخير؟" وقم بهز المصاب برفق. قد تنجح هذه المحاولة في إفاقة المصاب. في حال كان الشخص غير مستجيب ولكنك غير متأكد إذا ما كان في حالة من اللاوعي أم لا، فعليك تجربة إفاقته ببعض المحفزات المؤلمة.  الطريقة الأكثر شيوعًا هي فرك عظمة القص من خلال تكوير قبضتك وفرك عظمة القص عند المصاب بقوة. في حال استجاب المصاب للألم، استمر بمراقبة المصاب، أما في حال عدم استجابة للألم فقد تحتاج إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي. في حال كنت تخشى أن الشخص مصاب في الصدر، فعليك إذًا تجربة طرق الإفاقة الأخرى مثل قرص أظافر أصابع المصاب أو قرص العضلة شبه المنحرفة (عضلة مؤخرة الرقبة). يجب أن تقوم بالقرص بقوة ومباشرة في العضلات.  في حال استجاب المصاب عن طريق التواء أطرافه، فهذا يعني أنه في حالة تُسمى (التهيؤ أو التموضع) وهو ما يُرجح إصابة عموده الفقري أو الإصابات الشوكية. في حال كان الشخص غير مستجيب للألم، فعليك أن تتأكد أن الإسعاف في طريقها بالفعل.أبق على اتصال بعامل الرد على الطوارئ على الهاتف أو اطلب من شخص ما في موقع الحادث أن يبقى على اتصال به لمزيد من الإرشادات. في حال فقدان المصاب للوعي ولكنه يتنفس بصورة طبيعية، فلن تكون بحاجة إلى إجراء الإنعاش الرئوي القلبي، هذا أفضل بالطبع وخاصة في حال عدم قدرة أي شخص على القيام بذلك في محيط الحادثة.  راقب حركة القفص الصدري الخاصة بالمصاب لتتأكد من استمراره بالتنفس. في حال عدم قدرتك على تحديد ذلك من خلال مشاهدة حركة الصدر فقط، يمكنك أن تقرب أذنيك جوار أنفه أو فمه لتسمع صوت تنفسه، مع مراقبة حركة صدره في نفس ذات الوقت. هذه هي الطريقة الأفضل والأسهل لتحديد إذا ما كان يتنفس أم لا. في حال شككت في إصابة العمود الفقري، ولكن المصاب ما زال يتنفس، تجنب إذًا محاولة تحريكه عدا في حالة شروعه في التقيؤ. في هذه الحالة قم بتحريك جسده بالكامل على جانبه مع تدعيم رقبته وظهره.  في حال تيقنك من عدم وجود إصابات للعمود الفقري، قم بتحريك الشخص على جانبه وتحريك رجليه بحيث يكونا بزاوية قائمة من أجل تدعيم بقائه على جانبه، ثم قم بإمالة رأسه بلطف من أجل فتح الممرات الهوائية.يُسمى هذا الوضع بوضعية التعافي وهو الأفضل للمصاب والأكثر أمانًا وبخاصة في حالة قام بالتقيؤ. قم بفحص نبض المصاب باستعمال إبهامك عند رسغه، وهو ما يعرف بالنبض الكُعبري أو من خلال فحص النبض عند جانب الرقبة أسفل الأذن وهو ما يُعرف بالنبض السباتي. قم...


حاول أن تُبقي الجنس ممتعًا وخفيفًا بدلًا من إبقاءِهِ جامدًا وصارمًا. دع المبادرة منها في الجنس الفموي عقب حديثكما عنه. قم بإدراج الجنس الفموي في علاقتكما بدلًا من التركيز عليه بشكل واضح ودع الأمر يبدو طبيعيًا. دعها تصل لدرجة من التحكم بجسدها. اسألها عما إن كان قد أمتعها الأمر أم لا، وما تحب أن تجربه في المرة القادمة عقب انتهائكما. هذه الأفعال تعد من الأمور شديدة الحميمية بين أي زوجين وربما يلزمها بعض الوقت حتى تظهر على السطح. تفهم حقيقة أن زوجتك ربما لا ترغب أو تستمتع بالجنس الفموي على الإطلاق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجاهل كل الأفلام التي تصور الجنس على أنه عملية عنيفة شديدة العمق تسلب طاقة الروح! في أغلب الأحوال، خاصًا في العلاقات الملتزمة، فالجنس هو غالبًا أمرًا مربك ودائمًا ما يكون نشاطًا ممتعًا تتشاركانه وحدكما. كن خفيف الظل، قد تبدو نصيحة غير مجدية ولكن الكثيرون يبدون أكثر رغبة لتجربة الجديد عندما يتمكنوا من الضحك على هفواتهم الأولى أو ما يُحرجهم.  صرح لها إذا رغبت بفعل شيء في تلك اللحظة، فتلك هي الطريقة الأمثل لمشاركة حياة جنسية مريحة وبناء جدارٍ من الثقة. تبسّم فحسب إن سرى شيء ما بشكلٍ خاطئ. لو حدث شيء ما مضحكًا مثل سقوطك بشكل ما عن الفراش فلا تخف من الضحك على الأمر، لن يكسر هذا المناخ العام. الحياة الجنسية الناجحة مرهونة بالشعور بالراحة والهدوء وأن تبدوان مبتسمان ضاحكان معًا على الدوام. لا تمارس الضغط عليها مثل: "هذا هو حقًا ما أود سماعه". إياك أن تأمرها أو تُحبَط منها أو ترغمها على ممارسته أو تطلب الأمر منها على نحو سافر خاصةً إذا كانت الأمور مشتعلة بينكما. لقد تحدثت بشأن الجانب الخاص بك وتحدثت هي أيضًا بالمثل ولا داعي لبدأ الإلحاح لتنفيذ الأمر الأن. عندما تكون هي مستعدة ستبادرك بالأمر. أما إذا ما تمت مناقشة الأمر بينكما سابقًا وتم الاتفاق على إدراج الجنس الفموي لعلاقتكما ومرت الأيام والشهور دون أدنى تغيير، عليك حينها تكرار الحوار مرة أخرى في وقت هادئ وبأسلوب راق. لا يجب أن يتم الجنس الفموي على نحو كامل دائمًا؛ من الطرق المحببة لممارسته هي دمجه مع المداعبات الأولى لحين الانتقال لوضع ما يوفر الراحة لكلا الطرفين. ستساعدها تلك الطريقة حتى لتصل لمستوى من الراحة ويبقى الحديث على نحوٍ واعٍ ويصل لدرجة من التوافق بينكما. دعها تصل للمرحلة التي تختار فيها السرعة والنمط المناسب لها فهي تحتاج لأن تشعر بكامل الأمان. دعها تدرك إن كنت ستمسك رأسها أو شعرها في مثل ذاك الوضع حيث ستحتاج لكامل وعيك وسيطرتك على نفسك كي تتمكن من تجنب تقييد/خنق رأسها في خضم شبقك. إنه أمر جيد وربما حتى ترحب هي بالأمر عند جذبك شعرها أو وضعك ليدك على رأسها أو شعرها مع أن يكون الأمر بشكل لطيف للغاية ومريح بالنسبة لها. إذا لم تشعر براحة في الأمر ورغبت بالتوقف مبكرًا فلا ضير. تذكر أن الأمر بالنسبة للواتي لا يستمتعن بالجنس الفموي صعب حيث تقيدهم الخطوات الأولى حتى يصلن لدرجة من الراحة بمرور الوقت. ليس هذا نوع من استخلاص المعلومات ولا يجب عليك حتى أن تفعله كلما...


حاول أن تُخَلِّصَ المريض من أسباب هلعه أو أن تأخذه إلى مكانٍ هادئ. تحدث إليه بأسلوب مُطَمْئنٍ وحازمٍ في ذات الوقت وكن متأهبًا لإمكانية أن يحاول المريض الهرب. إياك أن تنكر أسباب خوفه أو أن تتغاضى عنها. لا تستخدم عبارات "اهدأ" أو "لا شيء يدعو للذعر". لا تضغط على المريض. شجعه على محاولة التحكم في تنفسه. حافظ على برودة جسد المريض. لا تترك المريض وحيدًا أثناء النوبة. انتظر زوال نوبة الهلع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يشعر المريض برغبة عارمة في مغادرة مكانه (لا تحاول فعل ذلك إلا بموافقته أو بناءً على طلبه وبعد اطلاعه على وُجهتِكما؛ أخذك للمريض إلى مكان ما دون إخباره سيسبب له المزيد من الهلع لأن الرهاب يُفقده الإحساس بالاطمئنان إلى ما يحيط به في مكان تواجده)، ولتسهيل ذلك مع إبقاء المريض في أمان خُذْهُ إلى مكان مختلف ويُفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. إيَّاك أن تلمس شخصًا يتعرض لنوبة هلع دون أن تستأذنه أولًا وبعد أن تتأكد تمامًا من سماحِه لك بفعل ذلك. في بعض الحالات يزيد لمسُ المريض من هلعه ويجعل الموقف أسوأ مما هو عليه.  أحيانًا ما يكون لدى مريض اضطراب الهلع بعض الأساليب أو الأدوية التي تساعده على تخطي النوبات. اسأله عمَّا إذا كان هناك شيءٌ بإمكانك فعله لمساعدته أو مكان يفضل الذهاب إليه. على الرغم من صعوبة مهمتك إلا أنه من المهم جدًا أن تحافظ على هدوئك ورباطة جأشك. اطلب من المريض البقاء معك ولكن لا تحاول جذبه أو إجباره على ذلك ولو بلطف؛ إذا كان يرغب في التحرك ليفرغ طاقته اقترح عليه أن يقوم ببعض تمارين الإطالة أو قفز الحبل (نط الحبل) أو أن يرافقك للتمشية السريعة.   إذا أصيب المريض بنوبة هلع وهو في منزله اقترح عليه أن يقوم ببعض الأنشطة المنزلية مثل ترتيب خزانة الملابس أو التنظيف أو أي نشاط بدني ليفرغ به طاقته الزائدة (طبقًا لنظرية الكرِّ والفرِّ السابق ذكرها) لأن توجيه الطاقة إلى الأشياء الماديَّة والوظائف محدودة الإنتاجيَّة يساعد الجسم على التعامل مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء التعرض للنوبة، قد تساعد الإنجازات المادية البسيطة على تحسين المزاج بينما تساعد الأنشطة المختلفة على كسر الحاجز النفسي والتقليل من الإحساس بالرهاب. إذا أصيب المريض بنوبة هلع خارج المنزل اقترح عليه نشاطًا بسيطًا ليساعده على التركيز مثل تكرار رفع ذراعيه للأعلى وللأسفل، وحالما يشعر بالتعب (أو الملل من التكرار) سيقل تركيز عقله على حالة الهلع. استخدامك لعبارات مثل: "لا شيء يدعو للقلق" أو "هذه المخاوف من صنع خيالك" أو "أنت تبالغ في ردَّة فعلك" سوف يزيد المشكلة تفاقمًا، فمخاوفه حقيقية جدًّا بالنسبة إليه في تلك اللحظة، وأفضل ما يمكنك فعله هو مساعدته على مواجهة مخاوفه والتغلب عليها أو التأقلم معها، أما محاولة التقليل من المخاوف أو إنكارها بأي طريقة سوف يجعل الأمور أسوأ. أخبره فقط أنَّه سَيَكون بخير وأنَّ الأمور سوف تصبح على ما يرام وركز...


حاول أن تُنمّي تفاؤلك. تجنب المبالغة في تعميم النتائج السلبية. وفر مساحة للأمور الرمادية في حياتك. تعلّم أن تضحك على نفسك. فكر في موقفك بموضوعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يكون التقلب المزاجي مرتبطًا بتوقعات مستمرة لحدوث أشياء سيئة، تفكير سلبي بمعنى آخر. على سبيل المثال: قد تكون في انتظار رد من وظيفة قدمت بها وتفترض أنك لن تحصل عليها بمجرد مرور يوم واحد دون اتصالهم. أو ربما أخبرتك والدتك أن هناك شيئًا تود إخبارك به فافترضت على الفور أن لديها مرض قاتل. ليست المشكلة أن هذا التفكير السلبي عادةً لا يكون صحيحًا فحسب، لكن من الممكن أيضًا أنه يؤثر بصورة كبيرة على حالتك المزاجية ويجعلك تتضايق وتشعر بغضب شديد، من غير سبب "حقيقي" أو لسبب بسيط. هناك حيلتين يمكنك استعمالهما للتعامل مع مثل هذا النوع من التفكير التلقائي الغير صحي:  تراجع للخلف خطوة واسترخِ. بدلًا من افتراض أن الأسوأ يمكن أن يحدث، فكر في كل السيناريوهات المحتملة الأخرى. سيجعلك هذا تدرك أن السيناريو الأسوأ لا يُرَجّح حدوثه، وأنه ليست هناك فائدة من التضايق إلى أن تعرف المزيد من المعلومات. بدلًا من هذا، يمكنك أن تفكر في أسوأ السيناريوهات المحتملة وتستعد من أجلها، لمجرد الاحتياط. إذا ضمنت أنك على أتم استعداد حتى لأسوأ سيناريو ممكن تخيله، يمكن أن يكون بمقدورك تركيز انتباهك على أشياء أخرى بدلًا من الاستغراق في التفكير في العواقب الغير متوقعة التي يمكن أن تحدث كنتيجة. المبالغة في التعميم هي طريقة أخرى يمكن أن تُدخِل بها نفسك في حالة مزاجية سيئة. ربما حدث معك موقف سيء أثناء موعد غرامي أو مع زميل عمل، ما المشكلة في هذا؟ قد تفكر أن هذا يعني أنك لن تجد الحب أبدًا أو أنك ستُطرَد من العمل، لكن يجب ألّا تدع هذا الموقف أو هذه المحادثة تجعلك تشعر بأنها علامة على توجُّه حياتك أو أنها تقرر مصيرها. هذا النوع من التعميم مرتبط بالضرورة بجعلك متقلبًا ومتضايقًا، لكن هناك طريقة لمواجهته. ذكّر نفسك بأن ما حدث هو موقف منفصل. بدلًا من افتراض أن حدثًا واحدًا (مثل الاختلاف مع زميل أو مع شخص في موعد غرامي) يعكس حالة علاقتك كلها مع هذا الشخص، اعتبره حدثًا فرديًا ولا يحدث كثيرًا.  ذكّر نفسك بكل النجاح الذي حظيت به في هذا المجال، سواءً كان في حياتك العملية أو العاطفية، وسيكون بمقدورك أن تهدأ قليلًا وتستوعب أنه ليس هناك داعٍ لأن تعتمل مشاعرك هكذا بسبب هذا الأمر. أظهرت دراسات أن التفكير في كل شيء من منظور متطرف أو "أبيض وأسود" (مثلًا مثالي مقابل كارثي، أو جميل مقابل قبيح.. وما إلى ذلك) له علاقة بالتقلُّب المزاجي والتغيُّرات المفاجئة في المشاعر. ...


حاول إخراج الجسم الغريب بالسعال. اقبض يدك. أمسك قبضة يدك بيدك الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا شعرت بشيء ما عالق في حلقك، فينبغي لك محاولة إخراجه بالسعال. فإن استعطت إخراجه بالسعال بقوة كافية، فحينها لن تحتاج إلى أداء مناورة هيمليك. أما إن لم تتمكن من إخراج ذاك الشيء بالسعال وأصبح تنفسك صعبًا، فسيلزمك التصرف بسرعة، خاصة إذا كنت بمفردك.   يجب عليك طرد العائق قبل أن تفقد وعيك.   حتى مع أداء مناورة هيمليك، استمر في السعال. لبدء مناورة هيمليك، عليك أولًا وضع يديك بنحو صحيح. وذلك بقبض يدك بقوة، ووضعها على معدتك مباشرة فوق سرتك وأسفل قفصك الصدري.   تأكد من أن يدك في الموضع الصحيح حتى لا تؤذي ضلوعك وتتمكن من طرد الجسم الغريب. وضع القبضة هذا هو نفس الوضع في مناورة هيمليك التقليدية. فور وضع قبضة يدك في مكانها الصحيح، ضع يدك الأخرى للرفع. افتح يدك الأخرى وضعها فوق قبضة يدك على المعدة، وتأكد من أن قبضة اليد في وسط يدك الأخرى.  سيسمح لك ذلك بالضغط على نفسك بقوة عند بدء مناورة هيمليك.


حاول إخفاء الرقعة قدر الإمكان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كانت الفجوة في مكانٍ جلي للعين، حاول أن تثبت الرقعة من الداخل. إن استحال الأمر، استخدم قماشًا له نفس لون وسمات القماش المصنوع منه الثوب. يمكنك الاستعاضة عن هذا بشراء رقعة لها شكل وتصميم إحدى العلامات التجارية الشهيرة والفخمة.


حاول إدخال كلمة مرور خاطئة ثلاث مرات. اضغط على الرابط الذي يظهر لإعادة تعيين كلمة المرور. أدخل كلمة مرور معرف آبل الخاصة بك. أنشئ كلمة مرور جديدة للمشرف. استخدم كلمة المرور الجديدة بعد إعادة التشغيل. أنشئ سلسلة مفاتيح (Keychain) جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قمت بإتاحة خاصية الأمان هذه عند إعداد حسابك لأول مرة ستكون قادرًا على استخدام معرف آبل لإعادة تعيين كلمة المرور. تعمل هذه الطريقة فقط إذا تم تفعيل هذه الخاصية منذ البداية.  إذا كان لديك حق الدخول إلى جهاز ماك، فيمكنك تشغيل هذا الإعداد بالنقر على قائمة أبل وتحديد "تفضيلات النظام". اضغط على خيار "المجموعات والمستخدمين" ثم اختر حسابك. اضغط على زر القفل لفتح الإعدادات ثم اضغط على "السماح للمستخدم بإعادة تعيين كلمة المرور باستخدام معرف آبل". سيظهر هذا بعد إدخال كلمة المرور بشكل غير صحيح ثلاث مرات. إذا لم يظهر هذا الخيار، فهذا يعني أنه لم يتم إتاحة هذه الخاصية لحسابك وستحتاج إلى استخدام طريقة أخرى من الوارد ذكرهم في بقية أجزاء هذا المقال. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور معرف آبل لإعادة تعيين كلمة مرور المشرف؛ يقصد بذلك معرف أبل المقترن بحساب مستخدم ماك الخاص بك. ستتم مطالبتك بإنشاء كلمة مرور جديدة للمشرف بعد إدخال كلمة مرور معرف آبل وستحتاج إلى إدخالها مرتين لإنشاءها. سيتعين عليك إعادة تشغيل الكمبيوتر بعد إنشاء كلمة مرور جديدة للمشرف. بعد إعادة تشغيل الكمبيوتر، أدخل كلمة المرور الجديدة التي أنشأتها لتسجيل الدخول. سيتم إخبارك على الأرجح بعدم إمكانية الدخول إلى سلسلة مفاتيح (Keychain) عند تسجيل الدخول باستخدام كلمة المرور الجديدة وذلك لأن سلسلة المفاتيح تكون آمنة فقط مع كلمة مرور المشرف الأصلي ولا يمكن الوصول إليها باستخدام كلمة المرور الجديدة لأسباب أمنية. ستحتاج إلى إنشاء سلسلة مفاتيح جديدة لكلمات مرورك.


حاول إرسالها في غضون أسبوعين. اطلب المساعدة إذا احتجتها. تذكر أن رسائل الشكر ليست ضرورية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقضي قواعد الآداب العامة بأن عليك إرسال رسائل الشكر في غضون أسبوعين من الجنازة. لا تقلق فإن أصدقاءك وأحبابك يعرفون بمدى أساك، لذا لا تقلق إذا استغرقت وقتًا أطول لإرسالها. إرسال رسالة شكر متأخرة أفضل من عدم إرسالها على الإطلاق. لا تتردد في طلب المساعدة ممن يحيطون بك إذا كانت فكرة شكر عشرات الناس بعد موت من تحب تبدو مربكة. فوض المهام لأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك حتى لو كانت مجرد إرسال أحدهم إلى مكتب البريد لشراء الطوابع أو المظروفات. وأخيرًا لا تشعر بالسوء إذا لم ترسل هذه الرسائل. تعد هذه الرسائل من المكونات الأساسية لآداب السلوك لكن هذه الآداب يمكن أن تتراجع قليلا خلال أوقات أسانا، لذا لا تجلد نفسك على عدم إتمام هذه الرسائل إذا لم تقدر عاطفيًا على تكريس الوقت والمجهود اللازم لها.


حاول إسكات صوت مشاعرك عندما تواجه أحد التحديات. قم بتنحية مشاعرك جانبًا بشكل مؤقت عندما تكون في حاجة لاتخاذ قرار. خدّر مشاعرك عندما تكون في موقف لا يمكنك السيطرة عليه. تجنب أن تقوم بتخدير مشاعرك لكثير من الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للمشاعر المشتعلة أن تقف في الطريق أمام محاولتك للتعامل مع موقف شديد التوتر. فمثلًا إذا كنت على وشك إلقاء خطاب أو تقديم عرض مهم، سيؤثر الخوف سلبًا على قدرتك على التفكير بوضوح وعلى أدائك. معرفتك بكيفية إسكات صوت الخوف الذي داخلك من الممكن أن تساعدك عندما تحتاج إلى التغلب على تحدي ما في العمل أو في المدرسة. للمشاعر دور في اتخاذ القرارات، لكن في بعض الأحيان يكون من المهم تنحيتها جانبًا لكي يمكن تقييم العوامل الأخرى. على سبيل المثال قد تشعر بأنك مدمرًا بعد انتهاء علاقة ما وعندها قد تغريك فكرة الانتقال لمدينة أخرى حتى لا ترى شريكك أو شريكتك السابقة. إذا كنت قادرًا على النظر أبعد من حزنك ووضع العوامل الأخرى في حسبانك، فسوف تُستبعد احتمالية مغادرتك وترك كل شيء خلف ظهرك. يمكن أن يكون تخدير مشاعرك آلية دفاعية مفيدة. ربما يتم التنمر عليك في المدرسة أو أنك لست على وفاق مع أحد أشقائك. إذا كنت في وضع يستعصي عليك تغييره، يمكنك أن تحمي نفسك عن طريق إيقاف مشاعرك مؤقتًا لكي يمكنك تجاوز يومك. توجد المشاعر بداخلنا لسبب. فهي مهمة لنا من أجل الإبحار والغوص عميقًا داخل العالم كما إنها مهمة للحفاظ على صحتنا النفسية وفي كوننا أشخاص أسوياء. إذا كنت دائمًا مخدر المشاعر فإنك تحرم نفسك من تجارب يحتاج عقلك أن يخوضها. الخوف والحزن واليأس وغيرهم من المشاعر التي لا يحب أحد أن يشعر بها هي مع ذلك بنفس أهمية مشاعر السعادة والحماس. إذا كنت لا تسمح لنفسك بالشعور بالحزن، سوف يستعصي عليك أن تشعر بالسعادة. بدلًا من تخدير مشاعرك تعلم كيف تتعامل معها وتستغلها لصالحك.


حاول إقامة صلاتك باللغة العبرية. حاول الصلاة في جماعة مع غيرك من المُصليين. تعرف على الصلاة الخاصة بمختلف الطقوس. أدِّ صلاتك بشكل فردي إذا رغبت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤمن أغلبية الطوائف أن الصلاة في اليهودية من الأفضل إقامتها باللغة العبرية، ولكن استوعب أن الله قادر دائمًا على فهمك مهما تحدثت إليه بأي لغة كانت. ابذل ما بوسعك من مجهود وحاول الصلاة بأفضل طريقة ممكنة، ولكن الله سوف يستوعب مُرادك ويقبل صلاتك في كل الأحوال. يُفضل اليهود الصلاة في مجموعة كما هو الأمر بالنسبة لصلاة المسلمين، وخلافًا على الجانب الآخر للصلاة المسيحية التي تُقام بشكل فردي. احرص على الصلاة مع الآخرين كلما أمكن، سواء تمت الصلاة في معبد أو مع عائلتك في المنزل أو وأنت في الخارج مع أصدقائك. بدلًا من الصلاة الواحدة المتكررة بنفس الشكل، يُفضل في الديانة اليهودية تخصيص صلاة ذات طابع خاص للأوقات المختلفة من اليوم والمناسبات الأوقات المتنوعة على مدار العام، لذا ستكون بحاجة إلى تعلم الصلوات المختلفة وما يميز كل منها عن الأخرى ومعرفة كذلك الوقت الذي يجب فيه أداء تلك الصلاة، كما هو الأمر مثلًا بالنسبة للصلوات الخاصة التي تُقام في "الأيام المقدسة". قد لا تشعر بالارتياح للصلاة الجماعية أو فقط أنك بحاجة للتواصل مع الله عن طريق صلاة فردية وأنت في مكان منعزل عن الآخرين، ولا عيب في ذلك! توجه إلى الله بالصلاة بشكل مشابه للصلاة المسيحية؛ اجلس على ركبتك وانحنِ برأسك وابدأ في الدعاء والحديث مع الله حول كل ما يشغلك ويخطر في بالك. يفهم الله عباده بكل الطرق وما يهمه هو الإخلاص والطاعة والصدق في الدعاء والصلاة.


حاول إيجاد المنطقة المتسخة في أسرع وقت ممكن. ضع ورق جرائد أو منشفة ورقية على بقعة البول. اغمس المنطقة المتسخة بمنظف إنزيمي. غط المنطقة المتسخة أثناء ترك المنظف يجف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون من الصعب إزالة بول الحيوان الأليف إذا تسرب بعمق بداخل الأثاث المنجد وكذلك بداخل الإطار الخشبي. في أغلب الحالات، يمكنك اكتشاف بقعة البول مباشرةً لكن إذا لم تتمكن، يمكنك تجربة:  استخدم أنفك. تكون رائحة بول الحيوانات الأليفة متميزة وعادةً تكون مثل رائحة الأمونيا.  استخدم الضوء الأسود. نظرًا للخصائص الكيميائية لبول الحيوانات الأليفة، إنه يظهر تحت الضوء الأسود خاصةً أن رائحته تنتج المواد الكيميائية حتى في حالة جفاف البقعة أو مرور أيام عليها. قم بتحديد تلك المنطقة بالطباشير أو قم بتعليمها بورقة لاصقة لمساعدتك على تنظيفها بعد إغلاق الضوء الأسود. حاول امتصاص البول بقدر الإمكان بوضع منشفة ورقية أو ورق جرائد على الأثاث المنجد باستخدام يدك المغطاة بالقفاز مع الضغط بشدة لأسفل. يمكنك وضع الورق أو المنشفة المغموسة بالبول في المكان الذي تريد حيوانك الأليف أن يتبول فيه. يعد ذلك وسيلة إيجابية لتدريب الحيوان على معرفة أين يمكنه التبول حيث إنك ستقوم بنقل رائحة البول إلى المكان الصحيح. اتركه على المنطقة المتسخة من 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بامتصاص المنظف بقدر المستطاع باستخدام ورق جرائد أو منشفة ورقية. أخيرًا، اتركها تجف.  قد تحتاج إلى تكرار تلك الخطوة إذا لم يتمكن المنظف الإنزيمي من القضاء على رائحة أو بقعة البول من المرة الأولى. يتكون البول من بعض الأشياء التي تتطلب الإنزيمات لتحليل الروابط الكيميائية. على سبيل المثال، عندما يتبول الحيوان الأليف، تتحلل اليوريا الموجودة بالبول إلى بكتيريا التي تنتج رائحة البول. إذا تم ترك البول لمدة أطول سيتحلل وتصبح الرائحة أكثر سوءً. لحسن الحظ، من السهل إزالة معظم المواد الكيميائية بالمياه وباقي المنظفات المنزلية. مع ذلك، يعتبر حمض اليوريك المكون الوحيد الذي لا يذوب بالمياه ولابد من تحليله باستخدام الإنزيمات. يقوم بعض أصحاب الحيوانات الأليفة بتغطية المنطقة بواسطة ورق الألومنيوم أو يضعون سلة الغسيل بقلبها على المنطقة المتسخة لتجنب إعادة تبول الحيوان عليها مرة أخرى. يساعد ذلك أيضًا على تنبيه أفراد العائلة بعدم الجلوس أو المشي على البقعة بعد جفافها.  قد يأخذ وقتًا طويلًا أو حتى أيام كي تجف البقعة تمامًا، خاصةً إذا كانت البقعة عميقة وتحتاج إلى إضافة المزيد من المنظف الإنزيمي. يكون استخدام ورق الألومنيوم أداة رادعة لمنع الحيوان الأليف من التبول مرة أخرى على الأثاث المنجد. يكون الصوت الناتج عن...


حاول إيجاد رفيق في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين. احتفظ بمذكرة للنظام الغذائي. قم ببعض القياسات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فقدان الوزن بمفردك قد يكون صعبًا، وخاصة عندما يتناول الأشخاص من حولك الأشياء غير الصحية.  حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه.  هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي.  زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته. أعد قياس محيط الخصر أو الفخذين بشكل دوري لمعرفة كم الدهون التي فقدتها من بطنك.


حاول إيجاد كرسي. مدد قطعة الملابس التي تحتوي على المطاط على الكرسي. دعه يتمدد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وجدت كرسي يناسب المقاس المرغوب فيه لتمديد البنطال، فإن هذا كافي جدًا. إذا لم تجد الكرسي الذي يناسب المقاس المرغوب فيه، يمكنك تجربة استخدام جانب طاولة، أو درج فارغ أو إطار صور فارغ. حاول موازاة الجوانب بجوانب الكرسي. سيعمل هذا على تمديد المطاط بالمساواة. دع المطاط يتمدد لمدة 24 ساعة. إذا لم يصل إلى المقاس المرغوب فيه، أعد المطاط إلى وضع التمديد مرةً أخرى، واتركه لبضعة أيام. اتركه في مكان دافئ لكي تساعد المطاط على التمدد.


حاول إيجاد مالك القطة. افحص القطة لدى الطبيب البيطري. ابحث عن مأوى للقطة أو الهريرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل جيرانك لمعرفة إذا كان قد فقد أحدهم قطته حيث قد تتعرص القطة التي تذهب إلى الخارج للضياع أو التجول من حولها. أجرِ بعض الاتصالات مع العيادات البيطرية القريبة ومتاجر الحيوانات الأليفة لمعرفة إذا كان أحد قد فقد قطته وخذ صورة لها على هاتفك وعلق بعض المنشورات أو ضع نشرات على المواقع الإعلانية للمساعدة على إعادة القطة الضالة إلى مالكها. إذا كانت القطة وحشية بدلًا من ضالة، لن يكن لديها مالك كي تعد إليه. إذا تمكنت من الاقتراب من القطة وترويضها، احجز موعدًا لدى الطبيب البيطري لفحص القطة وتعقيمها. إذا كانت أموالك محدودة، اتصل بجمعية الإنسانية المحلية لترى إذا كان يتوفر لديها المال للمساعدة في تلك التكاليف.  سيتم سحب عينة قليلة من دم القطة لاختبار وجود فيروس اللوكيميا وإذا كانت النتائج إيجابية، قد يقترح الطبيب البيطري خيارًا آخر لك والذي يتضمن عزل القطة عن باقي القطط طوال حياتها أو القتل الرحيم  أما إذا كانت النتائج سلبية، سيتم فحص عينة البراز لتحديد إذا كانت القطة مصابة بطفيليات معوية وسوف يتم إعطاءها الدواء المناسب. بالإضافة إلى ذلك، سوف يفحص الطبيب البيطري عن وجود البراغيث ويعالجها إذا اقتضى الأمر وسيعطيها اللقاحات اللازمة (مثل داء الكلب والسل واللوكيميا) وسيجري عملية التعقيم كما يمكن وضع رقاقة أسفل الجلد إذا كنت ترغب حيث يوصى ذلك بشدة. الآن سيكون لديك قطة سليمة لإمكانية أخذها إلى المنزل بعد حصولها على اللقاحات والعملية. سوف تسدد عملك الشاق بمعرفتك أنك أنقذت حياة قطة أخرى من الحياة القاسية في الشارع وأما أن تتبنى القطة أو تجد لها منزل حنون آخر لتذهب إليه.


حاول استيعاب عقلية قطتك. خصص غرفة أو أماكن لقطتك. وفر مكانًا للأمان والاستكشاف. قم بتقديم الطعام والمياه لقطتك. ساعد القطة على الشعور بالراحة. قدم التعزيز الإيجابي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنك لا تستطيع إجبار القطة على فعل أي شيء، اتركها تثق بك بمفردها. بدلًا من ذلك، ينبغي أن تقتنع القطة إنها ستستفيد من القيام بذلك السلوك. على سبيل المثال، يمكنها التخلي عن القيلولة إذا قمت بإعطائها مكافأة غذاء. لا تكن مستاءً إذا لم تقتنع القطة بذلك. بالطبيعة، تختار القطط أحيانًا أن تبقى بمعزل أو غير متنبئة لشيء. سوف تحتاج القطة لوقت أطول لتقبلك إذا كنت فوضويًا ومزعجًا. لا تحب القطط التوتر والضوضاء والأنشطة الكثيرة. ستتقبلك القطة بسرعة إذا كنت هادئًا ومنظمًا حولها. إن الطريقة الجيدة لكي تجعل القطة تشعر بالراحة هي أن توفر لها مساحة كافية. عليك توفير مكان مريح ودافئ للأكل والشرب والنوم والتبول أو الإخراج. هناك نقطة أخرى هي أن تبحث في متجر الحيوانات الأليفة أو تسأل متخصص عن رفوف القطط. تلك التي يتم تثبيتها على الحائط في أي مكان يناسبك لتتمكن القطة من إلقاء نظرة على الغرفة حتى تشعر بالأمان. هناك بعض الأوقات التي قد تشعر فيها القطة بعدم الأمان والخوف أو التوتر. وفر لها أماكن لتختبئ بها عند الشعور بالخوف، مثل الخزانة أو مكان تحت السرير. من الجيد أن تعرف أماكن اختبائها، لكن لا تجبرها على الخروج إلا إذا كنت مضطرًا. عليك التأكد من تمكن القطة من الوصول إلى المجالس العالية مثل حافة النافذة والأثاث أو منصة القطة العالية والألعاب عندما تشعر بالملل وترغب في البحث واللعب.  إن إعداد مكان آمن للقطة على الفور ضروري. إذا كنت تحاول اكتساب ثقة قطتك، اتركها في غرفة حتى تتعود عليها برغبتها دون الشعور بالإجبار.  عليك أيضًا أن تهتم بوضع صندوق رمل في ركن خاص من الغرفة. ينبغي أن يكون بعيدًا عن الضوضاء وينبغي أن تشعر القطة بالأمان عند استخدامها له (وجود حائطين يوفر الأمان إذا تم وضعة عند ركن). قم بتغذية القطة بانتظام حتى تدرك إنك توفر لها الطعام والمأوى. عند تقديمك للطعام، تحدث إليها بصوت ناعم حتى تتمكن من تمييز صوتك تربطه بشيء إيجابي، مثل وقت الطعام. عندما تبدأ القطة في تناول الطعام، أعط لها المساحة لذلك. إذا كنت ترغب في مرافقتها، اجلس على الأرض حتى لا تشعر القطة إنك ضخم أمامها حتى لا ترعبها. تأكد من تمكن القطة من الوصول لوعاء الطعام والمياه. إذا كانت تشعر بالخجل، ضع أوعية الطعام في أماكن اختبائها حتى لا تشعر القطة بالتوتر عند الخروج للحصول على طعامها. يمكن أن يكون لديها مشكلة في التكيف مع البيئة الجديدة. يمكنك شراء منتج اصطناعي فرموني...


حاول الاسترخاء جيدًا ركز على عين واحدة فقط. ركز على نقطة معينة في وجه محدثك. قم بالإيماء برأسك من وقت لآخر. حاول التركيز بنظرك عندما تتحدث مثلما تفعل عندما تستمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. عندما تفكر كثيرًا بأمر ما، يزداد وعيك به أثناء القيام به مما يجعلك تشعر بغرابة. بالتالي قد يتم ترجمة هذا التوتر كدليل على الكذب وستفقد مصداقيتك.  يصبح التواصل البصري صعبًا عند التحدث مع شخص ذي نفوذ وسلطات. وللأسف فإن أكثر المحادثات التي تحتاج فيها للتواصل البصري هي تلك المحادثات التي تخوضها مع أشخاص كهؤلاء كي تظهر لهم ثقتك بنفسك وتحوز على انتباههم، لذا عليك أن ترتاح جيدًا. إن كنت على وشك حضور اجتماع أو مقابلة هامة فقم بممارسة تمارين التنفس كي يساعدك الأكسجين على الهدوء وعدم تسارع ضربات القلب. تنفس بعمق كي تهدأ. من الصعب أن تحاول تركيز عينيك على عيني محدثك طوال الوقت. لذا حاول التركيز مع عين واحدة فقط أو على جزء معين من وجهه بدلاً من محاولة التركيز على كلتا العينين. حاول أن تقوم بالتركيز على العينين بالتبادل بدلاً من التركيز على إحدى العينين دون الأخرى. ركز على العين اليمنى مثلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بالتركيز على العين اليسرى وهكذا. انظر إلى أعلى الأنف أو الحاجب أو تحت العين بقليل، وبذلك توهم محدثك بأنك تنظر في عينيه وتتخلص من رهبة التقاء الأعين مباشرة. لن يلاحظ أحد ما الفرق وستستطيع حينها التركيز على تطوير مهارات الاستماع الفعال والمحادثة مع غيرك. من الضروري ألا تحدق كثيرًا في محدثك وأن تكسر هذا التحديق من وقت لآخر عن طريق الإيماء برأسك أو فعل أي شيء آخر كالضحك أو الابتسام على سبيل الاستراحة وإظهار الاستماع الفعال. قد يكون التواصل البصري سهلاً إلى حد ما عندما تكون أنت المستمع لكن إذا كنت أنت الشخص الذي يقود دفة الحوار فالأمر يصبح أكثر تعقيدًا. لا تخف وحاول الحفاظ على التواصل البصري والاستراحة من وقت لآخر بدلاً من التحديق المستمر وارفع رأسك أثناء حديثك. من الأفضل أن تنظر أمامك مباشرة عندما تتحدث، لأن النظر لأعلى قد يوحي بأنك تكذب، كما أن النظر لأسفل يبين الارتباك. فانظر أمامك واحرص على التواصل البصري فإن لم تستطع، ركز نظرك على نقطة ما في مستوى بصرك.


حاول الاسترخاء وتصفية ذهنك. تخيلي كيف سيكون الأمر إذا اعترفتِ بمشاعرك. تخيّل الذهاب في موعد معها. تخيّل التقرب منها على المستوى الحميمي. تخيلي انفصالكما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلس في مكانٍ هادئ حتى تستطيع التركيز على مشاعرك وحاول أن تتحلى بالصراحة مع نفسك مع اتباع حدسك. فكري في كيف سيسير الموقف إذا أخبرتِ صديقك بحقيقة مشاعرك. تخيلي ماذا ستقولين ومدى توترك وتوقعاتك عن رد فعله.  إذا شعرتِ بتوترٍ شديد لمجرد التفكير في الأمر فأغلب الظن أن لديكِ مشاعر عميقة للغاية تجاهه. فكّري في تأثير إفصاحك عن الأمر على صداقتكما، فحتى إذا كنتِ تكنين له المشاعر اسألي نفسك هل صداقتكما أكثر أهمية من الإفصاح بهذه المشاعر؟ اكتشفي إذا كانت هناك أدلة على كونه يبادلك الإعجاب، أما إذا كان لا يبادلك المشاعر ففكري في كيف ستؤثر معرفته بحقيقة مشاعرك في صداقتكما. كيف ستختلف مواعدتها عن تسكعكما معًا كأصدقاء؟ هل تجد نفسك تتمنى لو كنتما في موعد بدلًا من قضاء الوقت كمجرد صديقيْن؟ إذا كانت هذه الحالة فيمكنك التأكد الآن من مشاعرك العاطفية تجاه صديقتك.  وازن بين الإيجابيات والسلبيات وحاول معرفة إذا كانت مواعدتها تستحق المخاطرة بصداقتكما، فحتى إذا كنت تكن لها المشاعر فقد تفضّل تخطي الأمر إذا كنت تعتقد أن مواعدتها لن تكون كافية مثل علاقتكما كأصدقاء. وعلى الصعيد الآخر إذا وجدت نفسك تتخيل مواعدتها وأفسد هذا علاقتكما كأصدقاء، فعليك التفكير إذن في أن سعيك وراء علاقةٍ عاطفية عميقة وطويلة الأمد قد يستحق المخاطرة. فكّر في تقبيلها أو احتضانها وغير ذلك من صور الحميمية الجسدية إذا لم تكن فكرت في هذا بالفعل. هل أنت منجذب تجاهها جنسيًا؟ هل يوجد انجذاب على المستوى العاطفي بينكما؟ هل يبدو ارتباطك بها أمرًا طبيعيًا أم غريبًا بعض الشيء؟ من الطبيعي أن تشعر بانجذابٍ جسدي تجاه إحداهن دون وجود مشاعر عاطفية. حاول عند تخيلك الحميمية الجسدية معها أن تحدد هل هذا لأن صديقتك مثيرة من وجهة نظرك أم أن الأمر يتضمن مشاعرًا واتصالًا عاطفيًا أعمق. لا أحد يحب أن يتم هجره ولكن فكّري في مشاعرك تجاه الأمر، هل تعتقدين أنه يمكنكما العودة كأصدقاء؟ إذا كنتِ تكنين مشاعرًا عميقة لصديقك فهل تظنين أنه سيظل جزءًا من حياتك بعد الانفصال المحتمل؟ لا يمكنك توقع المستقبل ولكن حاولي التحلي بالصراحة مع نفسك ومع مشاعرك. إذا ظننتِ أنكِ لن تتحملي الصداقة معه بعد الانفصال فاسألي نفسك ما الأهم، هل التصريح بمشاعرك أم الحفاظ على صداقةٍ عزيزة بالنسبةِ لكِ؟


حاول البحث عن شيء مميز للقيام به سويًا. حاول إعطائها تجربة تدوم للأبد. اخرج معها في رحلة قصيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلاً من إعطائها هدية لتقوم بوضعها على الرف حاول تجربة الخروج معها وعمل شيء ما تحبه هي أو يحبه كلاكما وستكون تلك هدية عظيمة لن تنسى. على سبيل المثال، قم بحجز تذاكر لمسرحية أو حفل موسيقي أو مسرحية غنائية. مثلاً إن كانت تحب الرسم فقم بحجز دورة تدريبية لها كي تتعلم شيئًا يشبع شغفها وقد يتحول هذا الشغف إلى تجربة طويلة الأمد. إن كانت تحب شيئًا آخر فحاول البحث عن دورة تدريبية في نفس ذلك المجال، كما أنك ستجعلها تعرف أنك تهتم بما تخبرك إياه. حاول الخروج معها في نزهة قصيرة وستكون تلك لفتة رومانسية جميلة منك. لا ينبغي أن تكون النزهة مكلفة المهم أن تتم بشكل صحيح وفي الظروف المناسبة مع مراعاة أنها قد لا تكون محبة للخروج في رحلات بعيدة جدًا فاحرص في تلك الحالة على أن تكون الرحلة لمكان قريب بشكل ما من مدينتها.  تعتبر رحلات اليوم الواحد أفضل مثال على الرحلات القصيرة.   يمكن أن تخرجا سويًا داخل المدينة في نزهة قصيرة لأحد الحدائق العامة أو الذهاب إلى حفل موسيقي في يوم عطلة أو أجازة من العمل.


حاول التحول إلى شبكة الجيل الثاني. استفد من معززات الإشارة الذكية. ركب مكرر الإشارة. قم بترقية الهوائي. غيّر الشبكة. استضف موقع خلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صممت شبكة الجيل الثالث والجيل الرابع لتوفير عرض نطاق مرتفع للجوالات؛ مع ذلك، فإن المسافة بين برج الإرسال والهاتف المحمول يجب أن تكون ضمن نطاق معين لتصبح فعالة. كلما ابتعد كل منهما عن الآخر ضعفت الإشارة. إذا كان من المهم للغاية إجراء المكالمات وبعث الرسائل النصية فانظر في أمر التحول إلى شبكةالجيل الثاني. توفر شبكة الجيل الثاني عرض نطاق أقل من النظراء الأحدث، لكنك في المقابل ستحصل على تغطية لائقة في معظم الأماكن، خاصة أن إشارات الجيل الثالث والجيل الرابع لا يمكنها الاختراق جيدًا.   تخيل أماكن السكن الكثيفة والمغلقة. بسبب معدل البيانات الأقل، يمكن لإشارات الجيل الثاني الوصول لتلك الأماكن. الجانب السلبي الوحيد أن الاتصال بالإنترنت لن يكون بسرعة مماثلة. على أي حال، يمكن استخدامه بشكل مثالي للمكالمات والرسائل النصية. بجانب هذا فإنها لا تستنزف البطارية بسرعة إذ لا تتطلب شبكة الجيل الثاني الكثير من الطاقة. استشر الأدلة الخاصة بهاتفك لكيفية تمكين شبكات الجيل الثاني. هناك فئة جديدة من معززات الإشارة الذكية آخذة في الظهور. تلك الفئة الجديدة تعزز استخدام المعالجات لتنقية الإشارة قبل إعادة بثها (ولذلك توجد كلمة "الذكية" في معززات الإشارة الذكية). معظم معززات الإشارة تضيف 100db (مقارنة بالمعزز التناظري من 63 إلى 70db). هذا أكثر بألف مرة إلى 2500.  بعض تلك المعززات أكثر تكلفة من تلك المعززات التناظرية التقليدية إلا أنها جاهزة للتوصيل والتشغيل مباشرة. فقط يتم توصيلها والعمل فورًا دون أي تركيبات معقدة لهوائيات خارجية (عادة يكون الهوائي المانح داخل مربع التعزيز) يمكن استخدامه مع معظم المشغلين. في أغلب الوقت، معززات الإشارة الذكية تكون محددة للمشغل (أي تحتاج إلى الحصول على واحد يعمل مع المشغل الخاص بك). إذا كنت تواجه مشاكل في الإشارة في موقعك مثل المنزل او المكتب، جرب تثبيت مكرر إشارة. يقوم مكرر الإشارة بالتقاط الإشارة الضعيفة من خلال هوائي ثم تعزيزها وبثها عبر منطقة التغطية. يحتاج هذا شرطتين على الأقل من الإشارة حيث يتم وضع الهوائي (عادة في الخارج أو على السطح) ولكن يمكنها تحسين الاستقبال بشكل كبير وكذلك عمر البطارية وسرعة تحميل البيانات.  تحتاج بعض المكررات إلى مهارة معرفة فنية مثل تردد المشغل الخاص بك وتعمل فقط لمزود خدمة واحد. لاستخدام مكررات مع فنيات أقل وتحسين الاستقبال مع كل المشغلين، استعمل مكرر نطاق مزدوج. بعض المصنعين...


حاول التخلص من الأطعمة المسببة للحساسية في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المهيجة للجهاز الهضمي. فكر في أي أطعمة أو مواد أخرى تعسّر الهضم والتي ربما تسبب لك الغازات. امضغ الطعام جيدًا. تناول البروتين أولًا في وجبتك. تناول الأطعمة المخمرة. تناول مكملات البروبيوتيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أنواع من الحساسية من بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الغازات. امتنع لمدة 3 إلى 6 أسابيع عن تناول معظم الأطعمة التي يُعرف عنها أنها تسبب الحساسية وانظر إذا كان سيطرأ أي تحسن في الأعراض لديك. أعد بعد ذلك إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي من جديد واحدة تلو الأخرى ولاحظ إذا كانت الأعراض ستعود من جديد. تشمل الأطعمة الشائعة التي تسبب الحساسية ما يلي:   الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل القمح والشعير ومنتجات الجاودار. منتجات الألبان. حبوب الذرة. الصويا. السكر. الكحول. الكربوهيدرات المكررة. الأطعمة الغنية بالفودماب (الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات). لمزيد من المعلومات حول الأطعمة الغنية أو منخفضة الفودماب، ألقِ نظرة على الصفحات التالية:https://patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf هناك بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات وهناك بعض الناس أكثر حساسية لهذه الأطعمة من غيرهم. إذا كنت تعاني من مشاكل الغازات بانتظام، فحاول تجنب أو الحد من هذه الأطعمة:  البقوليات. من الصعب هضم البقوليات لأنها تحتوي على السكريات قليلة التعدد أو ما يعرف بالأوليجو سكاريد الذي لا يستطيع الجسم تحليله لأنه لا ينتج الإنزيم المناسب للقيام بذلك. تبقى جزيئات الأوليجو سكاريد كاملة خلال معظم عملية الهضم وتؤدي إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الدقيقة. الأطعمة الغنية بالألياف. تتمتع الألياف بالعديد من الفوائد الصحية، لكن تناول كمية كبيرة من الحبوب والفواكه والخضروات الليفية يمكن أن يؤدي إلى غازات البطن. لا تتوقف عن تناول هذه الأطعمة المفيدة تمامًا، لكنك قد تحتاج لتجنب الأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك الغازات الشديدة. منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. لدى كثير من الناس حساسية من اللاكتوز؛ لدرجة أن تناول كوب واحد من الحليب في الصباح قد يسبب لهم الغازات. الصودا والمشروبات الغازية الأخرى. الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى. الإضافات الصناعية. تؤدي المُحليات مثل السوربيتول والمانيتول إلى الغازات والإسهال. العلكة. الكحول. الخل. مشروبات الكافيين. الأطعمة الحارة. الأطعمة الدهنية والأطعمة الجاهزة والأطعمة المكررة. يمكن أيضًا أن تحدث الغازات نتيجة لتناول مكملات الألياف أو الملينات أو المضادات الحيوية، فتلك الأدوية تهيج الأمعاء وتقضي على البكتيريا اللازمة لهضم الطعام بشكل صحيح. خذ الوقت لمضغ كل قطعة من الطعام، لأن ذلك يساعد...


حاول التدوين بصفة يومية. اجعل تدويناتك قصيرة. استخدم الحروف الأولى من أسماء الأشخاص عند الكتابة عنهم للحفاظ على السرية والخصوصية. كن صادقًا. تعلم من كتاباتك. شارك كتاباتك مع أصدقائك المقربين أو أهلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى لو لم تجد ما يستحق الكتابة لكن جعل التدوين عادة يومية مكتسبة هو ما يعول عليه هنا. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الوقت سيصبح سهلاً وتذكر أول يوم لك في المدرسة وتذكر كيف كان غريبًا لكنك تكيفت مع البيئة الجديدة وكونت صداقات كثيرة. فكر في تخصيص يومٍ ما للكتابة عن شيءٍ محدد. كأن تخصص يوم الاثنين يومًا للأفكار المجنونة، واكتب في كل يوم اثنين عن شخص ما استطاع بأفكاره الغريبة والمجنونة تغيير العالم. ستساعدك تلك الفكرة في إضفاء نظام على مدونتك ومساعدتك في تحديد موضوع ما للكتابة عنه كي لا تحتار عندما تنضب أفكارك. إن كنت تواجه مشاكل في الكتابة فاكتب تدوينات قصيرة. تختلف المدونة عن دفتر اليوميات والمقالات الإخبارية فمن المفترض أن تكون المدونات سريعة القراءة، أن تزود القارئ بمعلومات بسيطة متصلة. احرص على تذكر تلك القواعد الثلاثة عند بداية التدوين:  يمكن أن تكون المدونة مكانًا للقراءة. لكن المقصود هنا هو القراءة البسيطة غير المتعمقة الطويلة كقراءة المقالات والأبحاث لذلك فعبارات مثل "انظر لهذا!" تبدو مقترنة ببيئة المدونات أكثر من عبارات مثل "إذًا ولهذه الأسباب جميعها، فأنا أفضل منك" استخدم الروابط الخارجية. يمكن أن تجعل الروابط محتواك يبدو أكثر إمتاعًا للقارئ، فمن ناحية ستقوم بحفظ الروابط المفيدة التي تصفحتها على الانترنت ومنها أنها ستوفر لك الوقت والمساحة اللازمين لكتابة المزيد من المحتوى، إلا إذا كان هذا هو ما تحاول فعله! راجع كتاباتك القديمة. فكتابتك لتدوينة في السابق يحتم عليك أن تضعها في أرشيف كتاباتك كما هي للأبد، بل راجع تدويناتك السابقة واكتب عنها في تدوينة جديدة على سبيل المثال. على سبيل المثال: " أغضبني ع. اليوم بسبب أنانيته الشديدة" فبذلك تضمن أنك لن تجرح مشاعر أحدهم عند زيارته لمدونتك. فلا ينبغي للمشاعر أن تعني شيئًا ما طوال الوقت -لحسن الحظ- فالأهم أن تقوم بتسطير مشاعرك كما هي بدلاً من أن تكتمها بداخلك كقنبلة موقوتة. وتذكر أنك تدون عن نفسك ولنفسك وليس من أجل إسعاد الآخرين وهكذا يجب أن يكون موقفك مع التدوين. في الغالب تساعدك الكتابة على فهم الأشياء ورؤيتها بوضوح. فحتى لو لم تكن متأكدًا من فهم شيء ما فاكتب عنه بصدق وستكتشف أنك بدأت تراه بوضوح أكثر. الكتابة وسيلة لفهم الذات، اكتب بصدق وستتعرف على نفسك من خلالها لتكتشف أشياء لم تكن تعلم عنها شيئًا. بعد التدوين لمدة طويلة ارجع لكتاباتك السابقة واقرأها...


حاول التزام الهدوء والاسترخاء. استخدم أضواء المسرح للتغلب على رهبة المسرح. حاول نسيان الجمهور. تذكر أن التمثيل هو شغفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل اعتلاء خشبة المسرح. لا تقلق بشأن إحراج نفسك أو ارتكاب خطأ. إذا كنت تعرف جزئك من النص، وتدربت على الأساليب التمثيلية المطلوبة، والتزمت بشخصيتك، فلا داعي للقلق. أضواء المسرح هي صديقك! سطوع الأضواء عليك سيجعلك غير قادر على رؤية أغلب المكان، حاول استخدامها لمساعدتك على التركيز على الحدث الذي يجري على المسرح. تظاهر بوجود جدار بينك وبينهم. أخبر نفسك أنك لست على المسرح، بل في عالمك الخاص. حاول أن تبقى داخل شخصيتك وداخل المسرحية، وانسَ أن الجمهور موجود. إذا شعرت بالتوتر على المسرح، ذكّر نفسك بمدى أهمية التمثيل بالنسبة لك. حاول التركيز على كل ما تحبه في التمثيل المسرحي واندمج مع وجودك على خشبة المسرح واستمتع!


حاول التعرف على نوع أناناسيتك. تعلم أي أنواع المواد الزراعية عليك أن تستخدم. ابحث عن درجات الحرارة والرطوبة طول العام إذا كنت تخطط لزراعة البروميليا في الخارج. استخدم إصيصًا بلاستيكيا إذا كنت ستزرع النبتة في الداخل إلا إذا كان المكان رطبًا أكثر من المعتاد. ضع النبتة في ضوء شمس غير مباشر. رطب حول قاعدة النبتة في التربة أو في خليط تربة الإصيص. املأ خزان النبتة -إن كان لديها واحد- بماء مقطر. ضع السماد فقط عندالضرورة وافعل ذلك بحذر. احصد النبتات الصغيرة من أناناسيتك بعد موت الزهرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد آلاف الأنواع من البروميليا، ويحتاج كل نوع لمستويات مختلفة من ضوء الشمس والحرارة والرطوبة. سيستطيع موظفوا الحضانة إن كنت اشتريت نبتتك من هناك أن يخبروك نوعيتها والبيئة التي تحتاج بالتحديد. قد يساعدك أيضًا بستاني أو عالم نبات أو كتاب عن البروميليا خاصة إذا كنت تعرف الموطن الأصلي لنبتتك.  زر معرض صور على الإنترنت مخصوص للبروميليا وانظر إن كنت تستطيع تحديد فصيلة معينة لنبتتك. سيكفي البحث عن اسم هذا النوع لتجد ما تحتاج من المعلومات الأساسية لرعاية نبتتك. ابحث إذا عرفت فصيلة نبتتك بالتحديد عن اسمها على الإنترنت للحصول على معلومات محددة عن التربة التي تحتاج والحرارة وغيرها. اتبع التعليمات الموجودة بهذا المخطط إذا عرفت فصيلة نبتتك دون أن تعرف النوع بالتحديد. اتبع الإرشادات في الأسفل إذا علمت على أكثر من مربع في فئة معينة، وسينجح هذا مع معظم أنواع البروميليا. اتبع النصائح التي في الأسفل والخاصة بأكثر طرق العناية نجاحًا إذا لم تستطع التعرف على نوعية نبتتك على الإطلاق. راقب نبتتك بعناية واتبع دليل معالجة المشاكل لتغيير طريقة عنايتك إذا بدت النبتة غير صحيحة. تعاني معظم البروميليا في التربة العادية أو في تربة الإصيصات، لأن كثيرًا من الماء يتجمع فيها مؤديا لتعفن جذور النبتة. يفضل استخدام خليط من تربة الإصيص مخصوص للبروميليا أو أن تصنع خليطك الخاص المناسب لنوع نبتتك. تعرف على احتياجات نبتتك باستخدام الطرق البسيطة التالية:  ستحتاج نبتتك أن تنمو على النباتات الأخرى وليس في التربة إن كانت مسماة "بروميليا هوائية" أو "نبتة هوائية" أو "تيلانديسيا" أو "نبتة برانية" أو "غير أرضية". تباع هذه الأنواع وحدها أو مثبتة على قطعة من الخشب أو في إصيص يحتوي على لحاء جاف أو صخور. انتقل للقسم الخاص بالبروميليا الهوائيةللمزيد من المعلومات.  ستحتاج نبتتك لتربة تمسك نسبة ماء أكثر مما تحتاج بقية البروميليا إذا كانت من نوعية "أرضية" أو كانت تشبه الأناناس أو الأعشاب أو الصبار،  ولكن ستحتاج النبتة أيضًا أن تكون التربة أسرعفي تصريف الماء من تربة الإصيص العادية، لذلك اختر خليط تربة إصيص مخصوص للبروميليا أو اخلط جزئين من تربة الإصيص العادية مع جزء من البيرلايت أو الرمل، ويمكنك أيضًا استخدام خليط مصمم للصبار. استخدم خليطًا خشنًا جيد الصرف من تربة الإصيص إذا كانت أوراق نبتتك تشكل كأسًا أو اسطوانة في المنتصف لحمل الماء أو إذا لم يكن لنبتتك خصائص مميزة...


حاول التقاط الأسماك بشبكة حوض السمك. تابع التنفس. تحقق من عيون السمكة. افحص قشور الأسماك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن علامات المقاومة عند وضع الشبكة حول جسم السمكة. ستستيقظ أسماكك إذا كانت فقط نائمة وستحاول الاهتزاز حتى تتمكن من الخروج من الشبكة. قد تكون الأسماك ميتة أو مريضة جدًا إذا لم تفعل ذلك. تحقق من الخياشيم لمعظم الأنواع، إذا لم تتحرك الخياشيم هذا يعني أن الأسماك لا تتنفس. تتنفس أسماك الزينة البيتا (أسماك القتال السيامي) وغيرها من الأسماك الرئوية من خلال أفواهها، لذا راقب حركات الصعود والهبوط لأجساد أسماكك إذا كانت من هذه العائلة. انظر على العين ككل؛ إذا كانت غائرة فإن السمك الخاص بك ميت أو موشك على الموت. ابحث عن حدقة العين الغائمة والتي تعد أيضًا علامة على الموت في معظم أسماك الزينة. قد تكون ضبابية العين في الواقع طبيعية، إذا كان السمك الخاص بك هو السمك النفاخ أو السمك الجاحظ أو سمكة الأرنب أو عقرب البحر، ومع ذلك يجب عليك الاتصال بطبيبك البيطري إذا استمرت الغشاوة لعدة أيام. قم بذلك إذا قفزت الأسماك من الخزان وابحث عن تشقق الجلد وأنت تلتقط الجسم. تحسس الجسم لمعرفة ما إذا كان جافًا. هذه العلامات موجودة فقط في الأسماك الميتة.


حاول التوقف عن الشعور بالحزن عندما تود أن تشعر بمشاعر أخرى. تخلَّ عن مشاعرك الحزينة بعد أن تأخذ وقتها. لا تتجاهل مشاعر الحزن المستمرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشعور بالحزن شعور مؤلم، لذلك من الطبيعي أن ترغب في إيقاف مشاعر الحزن وتود الشعور بالسعادة مرة أخرى. قول ذلك أسهل بكثير من فعله، لكن أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو فقط تغيير منظورك. إذا كنت قد سئمت من حزنك وتشعر بأنك مستعد لفتح الستائر والسماح لبعض أشعة الشمس بدخول المنزل، فلما لا تجرّب أساليب مختلفة لمساعدتك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما تشعر بالحزن إزاء حدث أو مشكلة معينة، من الصعب أن تجعل هذا الشعور يختفي وحسب. عندما تمنح نفسك الوقت لعيش مشاعر الحزن حتى آخرها، سوف يمكن حينها فقط أن يقل هذا العبء الثقيل. ساعد الحزن على التلاشي بسرعة أكبر من خلال الحفاظ على صحتك والتحدث عن حزنك واستخدام الطرق الأخرى التي تساعدك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما يحين الوقت لكي يغادرك الحزن، فسوف يحدث ذلك. في بعض الأحيان لن يمكنك مهما حاولت التوقف عن الشعور بالحزن. تشتيت نفسك أو محاولة الهروب من هذا الشعور سوف يعيدك في النهاية إلى حزنك. إذا كنت حزينًا لفترة قصيرة ولا تعرف سبب ذلك أو إذا بدا أن حزنك دائم، تحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. رغم أنه قد لا يوجد حل سريع، إلا إن العمل على تجاوز حزنك مع المعالج النفسي سيكون أفضل طريقة للتغلب على الحزن على المدى الطويل.


حاول الحد من القيادة. تناول كميات أقل من اللحوم. اشترِ المنتجات المحلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد أكسيد النيتروس أكثر مادة منبعثة من الأنشطة البشرية مستنفدة لطبقة الأوزون (فضلًا عن غازات الصوب الزراعية). يتم إنتاج هذا الغاز بسبب الاحتراق الداخلي الذى يُحرك معظم السيارات ووسائل النقل. فكر في الآتي لتقليل كمية أكسيد النيتروجين الذى تنتجه سيارتك:  مشاركة السيارات. استخدام المواصلات العامة. المشي. ركوب الدراجات. قيادة السيارات التي تعمل بالكهرباء. ينتج أكسيد النيتروس عن تحلل السماد مما يجعل الدواجن ولحوم البقر ومزارع الألبان تنتج الكثير من الغاز. كلما احتاج طعامك أو غيره من السلع إلى السفر أكثر للوصول إليك، زاد إنتاج أكسيد النيتروس بسبب وسائل النقل التي تجلب تلك المنتجات إليك. لا يعد شراء المنتجات المحلية وسيلة رائعة للحصول على المنتجات الطازجة فقط ولكنه يحمى طبقة الأوزون أيضًا.


حاول الحصول على درجة علمية في مجال علوم الحاسب الآلي. اختر أحد منصات البرمجة الكبيرة. استخدم برامج تطوير على شبكة الإنترنت. احضر دروسًا في مجال التسويق. احضر دروس أعمال تجارية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي الحصول على درجة علمية في مجال علوم الحاسب الآلي إلى منحك أرضية الانطلاق المطلوبة في هذا المجال، علمًا بأن الحصول على الدرجة العلمية ليس إلزاميًا بالضرورة. أضِف إلى ذلك أيضًا أن العديد من الشركات تفضل امتلاكك لدرجة بكالوريوس على الأقل في مجال علوم الحاسب الآلي لتعيينك كمطور تطبيقات للهواتف.  حاول التخصص في مجال برمجة تطبيقات الهواتف الذكية أثناء دراستك في الجامعة إن أمكن ذلك. يمكنك الاستفادة أيضًا من درجات علمية أخرى في مجالات متعلقة، كالحصول مثلًا على درجة في مجال تطوير البرمجيات. تقدم بعض المدارس في الحقيقة درجات علمية لمجال تطوير تطبيقات الهواتف الذكية على وجه الخصوص. منصات البرمجة الأشهر في هذا المجال هي أندرويد وأبل وويندوز وسيمبيان وريم (بلاكبيري)، ويمكنك تعلّم البرمجة لكل هذه المنصات إلا أنك ستحتاج إلى البدء بأحدها فقط كبداية. منصة أندرويد هي المنصة الأكبر وتتبعها مباشرة منصة أبل لذا فإن البدء بواحدة من هاتين المنصتين أمر جيد. تقدم شركة أبل على سبيل المثال مركز تطوير تطبيقات أي أو إس الذي يمكنك من عرض مقالات إرشادية ومقاطع فيديو لمساعدتك على البدء بتعلّم البرمجة للمنصة، بينما تقدم منصة أبل موقعًا مشابهًا هو موقع تدريب مبرمجي أندرويد. اعلم على أي حال أنك غير مجبر على الالتزام بهذه المصادر الرسمية حصرًا، لأنه توجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم دروسًا ومقالات تعليمية على شبكة الإنترنت، كما يمكنك البحث عن دروس مدفوعة إن كنت ترغب بالانتقال إلى المرحلة التالية.  أحد المواقع الإلكترونية لتعلم الكثير من لغات البرمجة هو موقع دابليو 3 سكول الشهير، ويحتوي هذا الموقع الإلكتروني على قسم لتعلم "جى كويري موبايل"، اللغة التي يمكن استخدامها لتطوير تطبيقات هواتف ذكية اعتمادًا على لغات سي إس إس 3 وإتش تي إم إل 5.  يمكنك أيضًا تجربة المواقع التي تقدم محاضرات مجانية على شبكة الإنترنت حول العديد من المواضيع، مثل: موقع إي دي إكس (edX) وموقع كورسيرا (Coursera). يمكنك حضور هذا النوع الدروس أثناء مرحلة الدراسة الجامعية أو الدراسة على شبكة الإنترنت، في مواقع مثل كورسيرا، لتنمية مهاراتك في مجال التسويق، وهو ما يتقاطع كثيرًا مع عملك في مجال تطوير البرمجيات. توقع أن تكون بحاجة للتمكن من تسويق تطبيقاتك بنفسك للجمهور، إن كنت ترغب في النجاح كمطور تطبيقات هواتف ذكية، تحديدًا عند العمل المستقل أو إنشاء شركتك الخاصة،...


حاول الحفاظ على الاتصال البصري لفترات طويلة دون أن ترمش. تدرب على التركيز بعينيك. حسّن من إدراكك بالمحيط الخارجي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر في المرآة وقم بحساب الوقت الذي يمكنك الحفاظ فيه على التواصل البصري دون أن ترمش.   يمكنك أيضًا القيام بمسابقة في التحديق مع شخص آخر لاختبار قدرتك. قد يساعدك التحكم التام في حركة عينيك على الحفاظ على اتصال بصري ثابت مع الشخص الآخر أثناء قيامك بعملية التنويم الإيحائي. قم بذلك من خلال النظر إلى الأشياء القريبة، مثل: القلم الجاف أو الرصاص، ثم النظر إلى الأشياء البعيدة في الغرفة.   امسك القلم بالقرب من وجهك، وركز بصرك عليه جيدًا. انقل بصرك من التركيز على القلم إلى التركيز على شيء أبعد منه، مثل: صورة على الحائط أو مقبض الباب. انصب تركيزك على القلم مرة أخرى  ثم على الشيء البعيد، واستمر في التدرب على ذلك حتى تُحسن من قدرتك على التركيز. وهي قدرتك على رؤية الأشياء والحركات المحيطة بك دون الحاجة إلى إدارة رأسك. ولتحسين هذه القدرة:   اجلس على الرصيف في مكان مزدحم أو أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر التي تعرض مشهدًا مزدحمًا. حاول النظر إلى هذا المشهد مديرًا وجهك إلى أحد جانبيك، ثم انظر إلى المشهد مديرًا وجهك نحو الجانب الآخر. حاول أن ترى أكبر قدر من المشهد عند النظر في كلا الجانبين. تأكد على التدرب من جهة اليمين وجهة اليسار.


حاول الحفاظ على وضعية جسدك أثناء ارتداء الحذاء الكبير. كن حذرًا من تعثر أصابعك. لا ترتدِ حذاءً أكبر من مقاسك عند المشي الطويل. بدل الأحذية التي تكون أكبر جدًا من مقاسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك أنه أيًا كان ما وضعته بداخل الحذاء، سوف يظل حجم الحذاء كما هو من الخارج. لسوء الحظ، قد ينتج عن ذلك مشكلات بالاتزان والمشي. عندما ترتدي حذاءً كبير الحجم، من الضرورة المحافظة على توازنك بما يتناسب مع قدميك الكبيريتين الجديدتين. انظر مقالة تحسين وضعية جسدك للمزيد من الأفكار والخيارات. تتضمن بعض النقاط:  قف باستقامة. أبقِ رأسك وصدرك متجهين للأمام. شد كتفيك للوراء بدرجة طفيفة لمحاذاة ذراعيك. استخدم حركة المشي من الكعب إلى الأصابع. ابدأ كل خطوة بوضع كعبك لأسفل أمامك ثم تحرك نحو قوس القدم والكرة والأصابع. أخيرًا اضغط قدميك. حاول شد عضلات معدتك قليلًا أثناء المشي. تساعد تلك العضلات على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ومدعومًا جيدًا. عادةً تكون الأحذية الكبيرة أطول قليلًا من التي اعتدت على ارتدائها. يعني ذلك أنه من الضروري رفع قدميك من الأرض أثناء المشي. إذا تركت قدمك تحتك بالأرض، من السهل أن تتعثر مقدمة الحذاء في الأرض. قد يؤدي ذلك إلى السقوط، لذلك كن حذرًا من ذلك الخطأ الشائع. بغض النظر عن الحيلة المتبعة لارتداء حذاء أكبر حجمًا، لن تحصل على الدعم المطلوب سوى من حذاء بنفس مقاس قدمك الصحيح. تجنب ارتداء الحذاء الكبير جدًا إذا كنت بصدد التمشية لفترة طويلة من الوقت. سوف تعرض قدميك للإصابة بالبثور والجروج والبقع الناجمة عن ارتدائك لتلك الأحذية الكبيرة جدًا. الأهم من ذلك: يضمن لك الحذاء بمقاس مناسب تقليل فرص التعرض للإصابات (مثل: الالتواء والانزلاقات المؤلمة). إصابات الكاحل هي الأكثر احتمالية للحدوث عندما يكون الحذاء كبيرًا جدًا، وهو ما تزداد احتماليته عند ممارسة الأنشطة الرياضية. يبدو ذلك واضحًا لكنه يحتمل التوضيح: سوف تصبح الحيل المذكورة سابقًا بلا جدوى، فإذا كان الحذاء أكبر بقياس أو أثنين من قياس حذائك العادي، لن تساعد أي كمية من البطانات. لا تخاطر بالألم والجروح فقط لترتدي حذاءً جديدًا. في تلك الحالة، عليك تبديله بحذاء آخر يناسبك؛ يكون ذلك خيارًا أفضل من الحذاء الكبير جدًا حتى لو كان قديمًا أو سبق استعماله.


حاول الخروج عن المعتاد. جرّب مطابخ متنوعة. ابحث عن بدائل. استخدم كتب الطبخ ومواقع الوصفات للحصول على أفكار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التحويل إلى حمية نباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض قد يكون تغييرًا جذريًا، والحفاظ عليها قد يكون صعبًا إذا قمت بالتركيز فقط على ما لا يمكنك تناوله. لكن، حميتك الغذائية قد تكون طريقة جديدة لتجربة أشياء جديدة ومثيرة. تجربة الأشياء الجديدة يساعد على ضمان تنوع حميتك وحصولك على كل المواد الغذائية التي تحتاجها. هناك عدة مطابخ غنية بالخيارات لنباتي آكل لمنتجات الألبان والبيض.تناول الطعام في مطاعم متنوعة قد يكون طريقة جيدة لتجربة أطعمة جديدة والحصول على أفكار لأطباق جديدة.  المطبخ الآسيوي (كالصيني، الياباني، التايلاندي، والفيتنامي) غالبًا ما يقدم خيارات بدون لحوم، تعتمد على الخضروات و/أو التوفو. بعض هذه الأطباق يتم تحضيره باستخدام صلصات السمك، لذا استفسر إذا لم تكن متأكدًا. مطابخ جنوب آسيا (الهند، باكستان، نيبال، إلخ.) عادًة ما تقدم أطباق نباتية تعتمد على العدس، الرز، خضار بالكاري، الزبادي، والأطعمة الأخرى المسموحة في الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض. ليس صعبًا أن تجد خيارات نباتية في مطاعم البحر المتوسط (إيطالي، يوناني، شرق أوسطي). ابحث عن الأطباق التي تحتوي على الفلافل (كرات الحمص)، الكسكسي، الباذنجان، التبولة، الفيتا، وغيرها من الأطعمة. العديد من الأطباق والصلصات الأخرى المحددة نباتية بالكامل، كمعكرونة البريمافيرا (بالخضروات) والبيستو (صلصة المارينارا تحتوي على السمك). الخيارات المسموحة للنباتيين الآكلين لمنتجات الألبان والبيض في المطبخ المكسيكي تتضمن بوريتو الفول، وفاهيتا الخضروات والناتشوز، انشيلادا الجبن أو الفول، والكاساديا، والتاماليز، وأطباق الأرز، ويفوز رانشيروز، والجواكامولي، الصلصة، والفول المقلي وغيرها. استفسر إذا أردت التأكد أن أي من هذه الأطباق لا يصنع من السمن أو أي منتجات حيوانية أخرى. إذا كان لديك وصفة أو طبق يتطلب لحوم، هناك طرق لاستبداله بخيارات مسموحة للنباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض. بدائل اللحم تتضمن:  يُصنع التيمبيه من فول الصويا المخمر. يمكن تقطيعه إلى شرائح أو فرمه كاللحم لقليه، أو خبزه، أو شويه، إلخ.  السيتان يصنع من غلوتن القمح. له طعم معتدل وله قوام مشابه للحم. يمكن استخدامه كشرائح، أو قطع، إلخ. في العديد من الوصفات بدلًا من اللحم. التوفو هو حليب الصويا المتخثر المضغوط في قوالب. التوفو الطري يتراوح بين القشدي والمتكتل، بينما يمكن للتوفو القاسي أن يقطع إلى شرائح أو قطع...


حاول العمل على تخفيض ضغط الدم. الجأ إلى أدوية ضغط الدم. استشر طبيبك بشأن الأدوية الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرض ضغط الدم المرتفع الكلى إلى ضغط شديد وبما أن البيلة البروتينية المستمرة (ارتفاع معدل البروتين في البول) دائمة الارتباط بمشاكل الكلى، يساعد خفض ضغط الدم على حل جزء كبير من المشكلة. تتضمن الخطوات الحياتية التي يمكنك أن تتخذها لخفض ضغط دمك:  تقليل الأملاح في طعامك. لفعل ذلك، تجنب وضع الكثير من ملح الطعام على الأطعمة التي تحضرها في منزلك وتجنب تناول أطعمة المطاعم أو الأطعمة المصنعة لأنها عادةً ما تحتوي على نسبة عالية من الملح (أكثر من الأطعمة المحضرة في المنزل). خفض مستوى الكولسترول. يساهم تراكم الكولسترول في تكوين لوحات من الترسبات داخل الشرايين مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. اطلب من طبيبك أن يخضعك لتحليل دم لقياس مستوى الدهون والكولسترول ومعرفة ما إذا كنت في حاجة إلى أي تعديلات في حميتك الغذائية. يصف الطبيب دواء ضبط ضغط الدم لأي شخص يعاني من أي مستوى من مستويات أمراض الكلى أو الفشل الكلوي (الذي يعد سببًا رئيسيًا في ارتفاع معدل البروتين في البول بشكل مستمر). الدواء المثالي الذي يصفه الأطباء هو "مثبط إنزيم محول الأنجيوتنسين"، ويتضمن أمثلته على أدوية: "الراميبريل" و"الكابتوبريل" و"الليسينوبريل". تكمن فائدة هذا النوع من أدوية ارتفاع ضغط الدم في (تأثيرها الوقائي) على الكلى.  اطلب من طبيبك أن يصف لك هذا الدواء إذا لم تكن تتعاطاه بالفعل. قد تحتاج إلى استخدام أكثر من دواء واحد لعلاج ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني من قصور شديد في الكلى. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى بعض مثبطات المناعة إذا كنت تعاني من مرض مناعة ذاتية يسبب لك مشاكل الكلى (وارتفاع مستوى البروتين في البول). إذا كانت مشاكل الكلى (والبيلة البروتينية) هي إحدى مضاعفات مرض السكري، قد تحتاج إلى دواء مثل: "الميتفورمين" أو "الإنسولين" للتحكم في مستوى سكر الدم اليومي بشكل أفضل. هناك العديد من التشخيصات التي تفسر مشاكل الكلى والبيلة البروتينية، لذا استشر طبيبك ليصف لك العلاج الأمثل لحالتك.


حاول الفصل بين الجد والهزل. حدد أولوياتك. أعد جدولًا وحاول الالتزام به. تجنب التسويف. تخلص من الملهيات. كن ابتكاريًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في عصر التعلم الإلكتروني والعمل عن بعد يمكنك قضاء يومك بأكمله في المنزل وإنجاز كل شيء. حضور المدرسة أو العمل من على بعد قد يضيف المزيد من المرونة إلى حياتك، ولكن على الجانب الآخر فإن ذلك يؤدي إلى تسلل العمل أو الدراسة إلى حياتك الشخصية أو العائلية. قد يصعب التخلي عن العمل عندما يكون في متناول يديك، كما أنه عند عدم وجود فصل واضح بين منزلك ومكتبك فقد يصعب عليك الانتقال من حياتك العملية إلى الشخصية.  لمواجهة هذه المشكلة، عليك بإعداد منطقة عمل محددة.  إن كنت تعمل أو تدرس عن بعد فقد يفيدك إنجاز العمل في مكتبة أو مقهى أو مجتمع مشترك للطلبة والعاملين. عند إنجازك لعملك يمكنك ترك المكان مما يساعدك على الانتقال إلى حياتك الشخصية. إن كنت بحاجة للعمل داخل المنزل فعليك بذل جهدك لتخصيص مساحة للعمل. قد تكون مكتبًا منزليًا أو بقعة محددة في المنزل. لا تهتم لذلك إن كنت تعمل في مكان آخر. إن كنت تعمل في مكتب عادي فاحرص على إيجاد طريقة مهدئة للتحول إلى الحياة الشخصية عند إنهاء يوم العمل. يمكنك مثلًا استخدام فترة عودتك إلى المنزل للاستماع للموسيقى أو كتاب صوتي أو التدرب في الجيم أو محادثة صديق. النجاح في الفصل بين الحياة المهنية والعملية يقتضي منك فهم أولوياتك، بحيث لا تشعر باضطراب عندما تقع في ظرف طارئ وتكون بحاجة لمعرفة الأهم بالنسبة لك.   أعد قائمة بأكثر جوانب حياتك أهمية. يمكنك بالطبع تضمين العائلة والعلاقات الرومانسية والعمل والجانب الروحي، كما يمكنك إضافة التطوع والنشاط الدائم والدوائر الاجتماعية والهوايات. راجع القائمة ورتب تلك العناصر بدءًا برقم 1 الأكثر أهمية ورقم 2 التالي في الأهمية وهكذا. سيظهر لك الترتيب موقع كل جانب في حياتك من حيث الأهمية لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تركيز جهودك على جعل أولوياتك الأولى ذات حظ في جدولك اليومي والأسبوعي. إن مر الأسبوع سريعًا بحيث لم تتمكن من عد المهام التي تفعلها في الأيام المختلفة فحاول تسجيل كل شيء تفعله.  بعد انقضاء الأسبوع، ستعرف بشكل أفضل كيفية وضع اعتبار للمهام الدراسية والمهنية والشخصية المختلفة في جدولك.   من المفيد وضع جدول أسبوعي يتضمن كل الثوابت مثل العمل والدروس والعبادة والأنشطة الاجتماعية وغيرها من الأحداث غير المتكررة، ثم في الليلة السابقة لكل نشاط يمكنك إعداد قائمة مهام تتضمن المهام الفردية التي عليك إنجازها بناء على أولويتها لديك.   حدد أكثر ثلاث مهام من حيث الأهمية في...


حاول القيام بتمارين ذهنية. استخدم تقنيات التأريض. خذ وقت كافٍ من النوم. خذ وقتًا من الرَّاحة. أشرِك كلًا من جسمك وعقلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يترتب على دخولك في حلم اليقظة أنك تُركز على أشياء ليست ضرورية بدلًا من الأشياء التي لها علاقة مباشرة بما يحدث حولك. في المقابل، تساعدك تمارين الذهن على الحضور في اللحظة الرَّاهنة والاستفادة منها لأقصى درجة.  قم بأكل قطعة من فاكهة أنت تحبها وحاول التركيز في ماهيتها وشكلها ومذاقها. يمكنك استخدام البحث على الإنترنت للبحث عن التمارين الذهنية وتجربة تقنياتها. حيث يساعد التأريض على التخلص من الألم العاطفي، وبالأخص في حالات المشاعر الصعبة، ويمكن أن يكون بمثابة بديل صحي لأحلام اليقظة والتخيل. يمكن القيام بالتأريض في أي وضع وفي أي وقت تختاره، وهويساعد كذلك على إعادة التركيز للعقل. بعد قيامك بعملية التأريض، قم بالعودة إلى عملك أو مهمتك الأصلية، وغالبًا ما ستجد نفسك أكثر تركيزًا بعد قيامك بتقنيات التأريض.  قم بتسمية بعض الأشياء المختلفة في الغرفة واذكر استخدامتهم المختلفة. يمكنك تسمية بعض الألوان والحيوانات التي تفكر بها. تذكر ألَّا تضيع الكثير من الوقت في تمارين التأريض، لأنها بالتالي ستصبح صورة أخرى من صور أحلام اليقظة. استغرق في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط لا غير ثمَّ عد مرة أخرى للعمل. يترتب على النوم القليل زيادة في أحلام اليقظة. فإن لم تسمح لعقلك بأن يرتاح في الليل، ستجعله ميالًا للهرب من العمل أثناء النهار. كما أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في  النوم معرضون لمعدلات اكتئاب وقلق مزمن ومشاكل طبية أكثر من غيرهم.  نظم جدولًا للنوم (موعد نوم وموعد استيقاظ)، ونم على الأقل 8 ساعات بالليل. حاول القيام بالاستراخاء وتمارين للتنفس كي تستطيع النوم في المساء. ما أن تشعر أن أفكارك قد بدأت بالتشتت، من الأفضل أن تحصل على راحة فورًا. شعورنا بالتشتت في بعض الأحيان دلالة على أننا نعمل أكثر من اللازم. تساعدك أوقات الراحة على زيادة الإنتاجية ككل، خصوصًا في تلك الأعمل التي تنطوي على الحاجة للعصف الذهني.  حاول الذهاب للمشي أو للتجول في الشارع. افعل شيئًا تحبه وتستمتع به لدقائق قليل، كأكل بعض التسالي أو الاستماع للموسيقى أو شاهد شيئًا على التلفاز. فإن كنت من هؤلاء الذين يدخلون في أحلام اليقظة بسبب عدم قيامهم بشيء ما، مثل: الجلوس مكتوفي الأيدي، حاول القيام بشيء به حركة.  يمكنك استخدام وسادة أو لعبة حيوان محشو بالقطن أو اللعب بكرة الاسترخاء. بعض الأشخاص يؤمنون أنَّ الاستماع إلى الموسيقى خلال العمل يزيد من تركيزهم. لأنها تعمل على...


حاول بدء البذور بالداخل في الربيع الباكر. املأ صينية إنبات البذور بخليط بدء البذور. اغرس البذور. اسقِ البذور. غطِ الصينية بغلاق بلاستيك. ضع البذور في مكان مشمس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن زراعة زهور الجربارة بالخارج قبل مرور عاصفة الصقيع وبداية دفء التربة. يمكنك بدء البذور بالداخل لإعطاء الشتلة دفعة جيدًا قبل ذلك بحيث تصبح مستعدة للنقل في آخر الربيع أو بداية الصيف. سوف يساعد إنبات البذور بالداخل مبكرًا على ضمان إزهارها في موسم النمو القادم. خليط بدء البذور هو خليط خالٍ من التربة وأخف من خليط الزراعة التقليدي، لذلك يعد أفضل لإنبات البذور. استخدم زجاجة بخاخة لترطيب الخليط في كل خلية بعد ملء الصينية ويمكنك تحضير خليط بدء البذور بنفسك عن طريق مزج مقادير متساوية من:  الفرمكيوليت البيرليت الخث الطحلبي استخدم طرف قلم مدبب أو عود أسنان لعمل ثقب في مركز كل خليط في الخلية وينبغي أن يكون عمق الحفرة 6 مم تقريبًا. ضع بذرة في كل حفرة مع توجيه جانبها المدبب لأسفل وينبغي أن يكون الجزء العلوي منها أدنى خط التربة بدرجة طفيفة. جمع الخليط حول الحفرة لتغطية البذرة. استخدم زجاجة بخاخة أو صفيحة ري لترطيب خليط التربة والمساعدة على تثبيت البذور. اسقِ البذور إذا لزم الأمر أثناء إنباتها لإبقاء التربة رطبة لكن ليست مشبعة بالماء. يمكنك استخدام الغطاء المخصص بوعاء بدء البذور لتغطية الصينية أو استخدم قطعة من غلاف بلاستيك؛ سوف يعمل ذلك على إبقاء البذور دافئة والاحتفاظ بالرطوبة في التربة بينما تنبت البذور. يمكنكِ إزالة البلاستيك كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد تبرعم البذور. لن تحتاج إلى سقي التربة كثيرًا أثناء تغطية الصينية، لكن قد تحتاج إلى السقي يوميًا لإبقاء الخليط رطبًا بمجرد إزالة الغلاف البلاستيك. اختر نافذة مشمسة أو أي منطقة تتيح للبذور التعرض لثماني ساعات من الضوء غير المباشر يوميًا؛ سيساعد الضوء الساطع والغلاف البلاستيك على إبقاء البذور دافئة وتدعيم الإنبات.


حاول بناء مجموعة دعم. أعد أخذ القياسات. كافئ نفسك. إعادة النظر في أهدافك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امتلاك مجموعة دعم هو أمر مساعد للغاية عندما تحاول إنقاص الوزن حتى إن كان ذلك في فترة قصيرة.   أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون مجموعة دعم ينجحون بشكل أفضل في فقدان الوزن على المدى الطويل.   حاول الطلب من أصدقائك أو أعضاء أسرتك أن يساعدوا في دعمك خلال عملية فقدان الوزن. قد يكونوا بجانبك لتحفيزك أو لعقد مسائلة مستمرة لك. ضع في اعتبارك أيضًا طلب انضمامهم إليك في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يتطلع العديد من الناس لفقدان وزن زائد إضافي وسيكون الأمر أكثر متعة في القيام بذلك معًا. قارن القياسات بتلك التي أخذتها في أول أسبوع. تتبع نتائجك واسمح بالانتصارات الصغيرة بأن تجعلك تمضي قُدمًا.  حافظ على وزن نفسك أيضًا. بعد شهر واحد، قد تقرر أن تفقد 2.30 كيلوجرام آخرين أو تستمر في نظامك الغذائي لشهر آخر لرؤية كمية الوزن الإضافي الذي قد تفقده. تتبع مسار قياساتك أيضًا. ربما قد كنت تهدف إلى تقليص الوزن من كل مكان، ولكن تركز الآن على تناغم العضلات وبنائها في جسمك. طريقة ممتعة للبقاء على المسار والبقاء متحفزًا هي مكافأة الذات. وضع حوافز صغيرة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أو تساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.  ضع مكافآت صغيرة عندما تُنجز أهداف صغيرة. على سبيل المثال، عندما تتبع الأسبوع الأول من برنامج التمارين والنظام الغذائي الجديد، قد تكافئ نفسك بأغاني قليلة جديدة للتدريب. ضع مكافآت كبيرة عندما تُنجز أهدافًا أكبر. على سبيل المثال، قد تشتري لنفسك ثياب جديدة عندما تفقد أول 2.30 كيلوجرام من وزنك. لا يُفضل بشكل عام أن تكافئ نفسك بالطعام أو العشاء بالخارج أثناء محاولتك فقدان الوزن. هذه الأنواع من المكافآت تعمل عكس هدفك طويل الأمد. إذًا انقضى الشهر. من المحتمل أنك فقدت بعض الوزن وربما حصلت على قوام أفضل شكلًا. أعد النظر في هدف الوزن لتحديد إذا كنت تريد الاستمرار في نظامك الغذائي الحالي.  على الرغم من أن تستطيع القيام بتقدم ملحوظ أثناء الإطار الزمني المحدد وهو شهر، إذا أردت أن تفقد أكثر من 5 كيلوجرام من وزنك، قد تحتاج إلى الاستمرار في نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية لخسارة المزيد من الوزن. حتى إذا وصلت إلى هدفك في الوزن، قد تحتاج إلى الحفاظ على النشاط المتزايد للحفاظ على فقدان الوزن ومستوى اللياقة البدنية. استمر إذا كنت لم تحقق هدفك بعد. أو إذا أردت إضفاء بعض التغيرات على نظامك الغذائي وخطة التمارين...


حاول تحقيق بعض التحسنات الصغيرة والتدريجية. ابحث داخل المنهج عن شيء يجعلك متحمسًا حيال دراستك. احصل على رفيق مذاكرة أو جماعة دراسة. كافئ نفسك على العمل الصعب. تذكَّر أن تحظى ببعض المتعة. فكِّر في الصورة الكاملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي تبقى متحفزًا خلال رحلتك إلى أن تصبح مجتهد؛ يجب ألا تنعت نفسك بالفشل عندما لا يرتفع تقديرك من جيد إلى ممتاز في مادة التفاضل والتكامل مثلًا، بل يجب بدلًا من ذلك أن تشعر بالفخر لأنك انتقلت من جيد إلى جيد جدًا أو جيد مرتفع، وهكذا. فأثناء سعيك للاجتهاد والنجاح يجب أن تعمل على التطور بشكل تدريجي وتراكمي أو أنك ستشعر بالإحباط وتفقد حماسك.  سجِّل ما تحرزه من تقدم. بيِّن على مخطط أو جدول ما تصل إليه من تقدم. عندما ترى حجم التحسن الذي حققته منذ بداية التزامك نحو طريق الاجتهاد، ستفتخر بنفسك حقًا. رغم أنه من الصعب أن تبهرك كل مادة من مواد دراستك إلا أنك يجب أن تجد شيئًا يثير اهتمامك في كل مادة وأثناء كل حصة دراسية. ربما لا تكون اللغة العربية هي المادة المفضلة لديك لكن من الممكن أن تجد في رواية الأيام مثلًا روايتك المفضلة؛ فليس مطلوبًا منك أن تحب كل شيء في المدرسة، لكن لابد أن تبحث دائمًا عن شيء يبهرك حقًا ويحفزك للمواصلة في العمل.  إذا وجدت القليل في كل مادة مما يمكن أن يثير اهتمامك ستصبح أكثر تحفزًا للاجتهاد. تذكَّر أنك لا تدرس من أجل اجتياز الامتحان فقط وإنما تدرس من أجل اكتساب المعرفة الحقيقية، واهتمامك بما تتعلم من شأنه أن يساعدك في تحقيق ذلك. رغم أن العمل الجماعي قد لا يصلح مع جميع الناس لكن ينبغي عليك أن تدمج بين الأساليب المختلفة وتعمل من حين لآخر على تحقيق الاجتهاد في المذاكرة بجانب أشخاص آخرين، حيث يمكنك أن تتعلم الكثير من العمل مع آخرين، كما يمكن لهم أن يساعدوك على الحفاظ على تركيزك والبقاء في المسار الصحيح. ربما تتعلم من صديقك ما لم تتعلمه من معلمك، كما يمكن أن تجد نفسك متمكنًا من إحدى المواد بشكل بدرجة بارعة بعد محاولة شرحها لزملائك. ضع أسلوب المذاكرة هذا نصب عينيك في المرة القادمة التي ستفتح فيها كتبك من أجل المذاكرة.  بعض الناس اجتماعيون جدًا فيما يتعلق بالدراسة ويستفيدون بشكل أكبر في ظل وجود آخرين. إذا كنت واحدًا من هؤلاء فيجب أولًا أن تجلس للمذاكرة مع شخص واحد ثم البدء في توسيع دائرة مذاكرتك إلى مجموعة دراسة. تأكَّد أن المجموعة التي تجلس معها من أجل الدراسة يقضون معظم وقتهم في المذاكرة حقًا وياخذون بعض الفواصل كل حين، حتى لا  تجد نفسك وسط أجواء تمنعك من التعلم. فالاجتهاد لا يعني العمل فحسب. إذا أردت حقًا أن تجعل من الاجتهاد هدفًا دائمًا يستمر معك مدى الحياة، فلابد أن تحرص على أخذ فواصل من أجل الراحة...


حاول تخصيص ساعات عمل ثابتة. ارتدِ ملابس العمل حتى في المنزل. خذ راحة غداء. امتنع عن أداء المهام المنزلية. كافئ نفسك في نهاية اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصعب الحفاظ على وقت العمل ذاته كل يوم عند العمل من المنزل، ولكن تنظيم ساعات العمل يساعدك في الفصل بين حياتيك المهنية والشخصية.  اختر ساعات عمل واقعية والتزم بها، كأن تقرر مثلًا العمل بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا من السبت حتى الأربعاء.   لا تدع ساعات العمل تطغى على وقتك الشخصي. عندما يحين الوقت توقف عن العمل وأغلق حاسبك الشخصي وابتعد عن مكان العمل. حاول تحديد ساعات عمل متناسقة مع حياتك الشخصية، فتجنب مثلًا العمل في العطلات إن كنت تعلم بوجود أنشطة تود القيام بها. ارتد ملابس العمل في الصباح وملابس عادية في المساء. الخروج من السرير مباشرة إلى العمل في ملابس النوم سيصعب عليك الانتقال إلى يوم العمل، والأمر ذاته ينطبق على ارتداء ملابس العمل في وقت المساء.   حاول النهوض 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء ساعات العمل من أجل ارتداء ملابسه. احرص على تغيير ملابسك في وقت الراحة، فيمكنك مثلًا ارتداء البيجاما أو سروال الجينز المفضل لديك. عند العمل في مكتب فإن راحة الغداء ضرورية وقد تجد شخصًا آخر يذكرك بها، لكن عندما تعمل من المنزل فقد تنسى حاجتك للراحة وتسعى للعمل خلال وقت الغداء أو تناوله في مكان العمل. بدلًا من ذلك، اجعل فترات الراحة للغداء أساسية في اليوم.   خصص وقتًا لبدء وانتهاء راحة الغداء يوميًا، من الثانية عشرة وحتى الثانية عشرة والنصف مثلًا يوميًا. اطلب من فرد من العائلة أو شريكك تذكيرك بموعد راحة الغداء. إن كنت تخشى نسيانها فذلك سيساعدك. قد ترغب في أداء مهام منزلية أثناء الراحة السريعة أو إجراء المكالمات الهاتفية، ولكن ذلك يجعل الحاجز بين العمل والمنزل ضبابيًا.   حاول منع نفسك من القيام بأي شيء غير مرتبط بعملك. إن لاحظت شيئًا تود إنجازه فقم بتدوينه حتى نهاية يوم العمل. اعلم أن الجميع مختلفون. إن وجدت مثلًا أن طي الملابس يهدئك خلال فترات الراحة فقم بذلك. ابحث عن وسيلة بسيطة لمكافأة نفسك على العمل، فيمكنك مثلا التمشي أو احتساء كوب من الشاي أو محادثة صديق أو القيام بأي نشاط ممتع يشير لانتهاء يوم العمل.  فكر في فعل شيء اجتماعي في نهاية كل يوم. العمل من المنزل يسبب العزلة، لذا من المهم لك إيجاد وسائل للتفاعل مع الآخرين. يمكنك فعل ذلك بالحديث إلى شريكة حياتك أو مقابلة أصدقاء لاحتساء القهوة أو الالتحاق بصف تمارين.


حاول ترويض القطة ما بين عمر أربعة إلى ثمانية أسابيع. احرص على توفير مكان آمن للقطة. احرص على اختيار موقع مناسب. اهتم بالبقاء في مستوى القطة. قم بتقديم طعام رطب للقطة. اترك القطة تأكل الطعام من يدك. ابدأ بمداعبة القطة. انتقل إلى مداعبتها بدون استخدام الطعام. قم بتقديم الأشخاص للقطة ببطء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون القطة في مرحلة الفطام، سوف تتجاوب بشكل أفضل لعملية الترويض. تكتسب القطة الاستقلالية من أمها في تلك المرحلة. عند التمكن من تنشئة القطة اجتماعيًا، يصبح تبنيها مناسبًا. قبل العمل على تنشئة القطة اجتماعيًا، تأكد من توفير غرفة صغيرة وهادئة حيث تتمكن من الاسترخاء فيها. من الممكن أن يكون الحمام أو غرفة نوم إضافية. قم بترك إضاءة خافتة طوال الليل حتى لا تبدو الغرفة مظلمة كليًا. من المفيد زيادة تعرض القطة للأشخاص عن طريق وضعها في مكان يكثر به نشاط الأشخاص. يمكنك وضعها في حديقة يوجد بها أشخاص أخرى يعملون أو يلعبون أو يمكنك وضعها في مكان بمنزلك. لا ينبغي الوقوف في مستوى مرتفع أمام القطة. اجلس على الأرض بالقرب منها. عند التأكد من صحة القطة، يمكنك استخدام الطعام كوسيلة لتنشئتها اجتماعيًا. يمكنك بذلك جذب القطة للاقتراب منك بسبب شعورها بالجوع ورغبتها في الحصول على الطعام الذي تحمله. اجلس بالقرب من القطة أثناء تناولها الطعام.  يمكنك محاولة وضع طعام القطة على ركبتك حتى تقترب القطة منك.  قم بإزالة الطعام عند عدم وجودك بالقرب من القطة. ذلك يساعد على ربط القطة للطعام بوجودك. بعد تعود القطة على تناول الطعام أثناء وجودك بالقرب منها، قدم إليها الطعام اللذيذ بواسطة يدك. يمكنك تقديم الطعام الرطب أو طعام القطط الصغيرة مثل ( الطعام ذو نكهة الدجاج أو اللحم البقري). قد تحاول القطة التهام الطعام بدلًا من لحسه، تلك تعتبر طبيعتها في تناول الطعام. قد تقوم بعض إصبعك برفق أثناء إطعامها. عندما تشعر القطة بالجوع وتتلهف على الطعام، قم بمداعبة رأسها وأكتافها فقط. إذا ابتعدت عنك، قم بالرجوع إلى الخطوة السابقة لفترة أطول. عندما تصبح القطة معتادة على وجودك ولمستك، يمكنك إزالة الطعام من تلك العملية. يضمن ذلك بقاء القطة مستمتعة بالمداعبة بالرغم من عدم تقديم الطعام إليها. قم بمداعبتها عند انتهائها من تناول الطعام وشعورها بالشبع. إذا كنت تروض القطة حتى تتبناها، سوف تحتاج إلى التأكد من تفاعل القطة مع الأشخاص بالإضافة إليك. ابدأ بالسماح لشخص واحد بقضاء وقت قليل مع القطة. ينبغي أن يقوم ذلك الشخص بإطعام القطة من الوعاء أولًا ثم بواسطة أصابعه. سوف تتعود القطة على تلك الأصوات والروائح والتصرفات.


حاول تقليل الضغط. امنح نفسك فترات طويلة للراحة بعد التمرين. قلل من تعاطي الكحول والتبغ والكافيين والمخدرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقول مصادر التغذية القلوية باستمرار أن الضغط إما سببٌ أو نتيجةٌ لارتفاع مستويات الأحماض في الجسم أكثر من اللازم. لم يؤكد العلم على الرابط الدقيق بين الضغط والحمضية، لكن ما نعرفه حتمًا أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الضغوط هو نمطٌ صحي. يرتبط تقليل الضغط بانخفاض معدلات المشاكل الصحية الأساسية، مثل: أمراض القلب، لذا فهي فكرةٌ جيدة بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه.  الحد من الضغوط تحدي لك مدى الحياة، وبالرغم من أن احتياجات كل شخص تختلف إلا أن هناك بعض الحلول القليلة التي يصفها الأطباء عادةً لتقليل الضغط:  ممارسة الكثير من التمارين الرياضية. التنفس بعمق وبطء. التحدث مع الأصدقاء والعائلة عندما تتعرض للضغط. قضاء بعض الوقت خارجًا. الضحك.  التأمل. أداء الكثير من التمارين جزءً ضروري للبقاء بصحة جيدة للجميع، لكن على الرغم من ذلك إذا عانيت من آلام العضلات بعد قضاء بضعة ساعات في صالة التمرين، فهذه إشارة إلى أن التمارين المكثفة تؤدي لتكوين حمض اللاكتيك في العضلات بشكلٍ مؤلم، لذا امنح نفسك فرصةً للتعافي بعد الضغط على جسمك بشدة لتقليل تكون حمض اللاكتيك. يحتاج جسمك وقتًا لتحليل هذا الحمض وإعادة بناء الأنسجة المتضررة، وإذا لم تفعل ذلك فقد تعاني من تشنجات مؤلمة. لاحظ أنه إذا كنت تتبع نظامًا رياضيًا مكثفًا، جرب العمل على مجموعةٍ مختلفة من العضلات في أيامٍ متناوبة لضمان حصولك على كافة التمارين ولتعطي نفسك فرصة لتستريح. إذا كنت تعمل مثلًا على الجزء العلوي من جسمك في يوم الاثنين، اقضِ الثلاثاء في العمل على الجزء السفلي، وهكذا. يُنصح مع اتباع الأنظمة القلوية التخلي عن أي نوعٍ من المواد المؤثرة على العقل أو الجسم بدعوى أنها مكونةٌ للأحماض، في الحقيقة إن هذه الدعوى مشكوكٌ فيها، لكنها مؤكدة على الأقل بالنسبة لتناول الكافيين. تحمل هذه المواد الكثير من التأثيرات السلبية للصحة وهي معروفة جيدًا. اعلم أنه بالرغم من أن الكافيين أقل المواد تضررًا، إلا أنه قد يسبب مشاكل صحيةً طويلة المدى خاصةً إذا كان جسمك مستعدًا لاضطرابات صحية معينة، مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق وغيرها الكثير.


حاول تقليل نفقاتك الثابتة. حاول تقليل نفقاتك المتغيرة. قم بحساب المال المتبقي لديك بعد إجراء التخفيضات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون النفقات الثابتة ثابتة ولكن ذلك لا يعني عدم إمكانية استبدالها بنفقات ثابتة أقل. ألقِ نظرة على كل نوع من النفقات الثابتة وحدد ما إن كانت توجد وسائل لتقليلها.   يمكن مثلًا أن تكون فاتورة هاتفك النقال ثابتة شهريًا، ولكن هل من الممكن الانتقال لباقة إنترنت أصغر لتوفير المال؟ قد يكون إيجارك ثابتًا كذلك، ولكن إن كان يستنزف أكثر من نصف دخلك فعليك التفكير في الانتقال لمسكن أرخص ثمنًا إن أمكن ذلك، أو إلى منطقة أقل في الأسعار.  إن كان لديك تأمين سيارة فاحرص على التواصل مع الوسيط سنويًا لمعرفة ما إن كانت توجد صفقات أخرى أفضل أو استمر أنت في البحث عن صفقات أفضل. إن كان دين بطاقتك الائتمانية باهظًا فجرب أخذ رهن تثبيت دين لتقليل نفقات الفوائد الثابتة شهريًا. سيسمح هذا لك بدفع دين البطاقة الائتمانية بقرض تثبيت دين منخفض الفائدة. يمكن إيجاد معظم المدخرات هنا. ألقِ نظرة على نفقاتك شهريًا وانظر أين تُستنزف نفقاتك غير الثابتة. انظر للنفقات الصغيرة التي تتراكم مع الوقت كالقهوة أو تناول الغداء بالمطاعم أو فواتير المشتريات أو الوقود أو مشتريات الرفاهية.   عند السعي لتقليل تلك النفقات ففكر فيما تريد في مقابل ما تحتاج. حاول تقليل ما تريده قدر الإمكان. قد تحتاج مثلا لتناول الغداء يوميًا في العمل ولكن شراءه من أحد المطاعم هو أمر تريده، لذلك عليك اختيار الخيار الأرخص ثمنًا وهو إعداد الغداء يوميًا. يكمن السر في النظر إلى النفقات المتغيرة التي تستنزف جزءًا كبيرًا من ميزانيتك. هل تضيع معظم نفقاتك الإضافية في الوقود أو الطعام أو الترفيه أو الشراء النزوي؟ يمكنك استهداف تقليل تلك النفقات عبر استخدام وسائل النقل العام أو إعداد الغداء بالمنزل أو اختيار خيارات ترفيه رخيصة أو ترك بطاقتك الائتمانية في المنزل لتقليل الشراء النزوي مثلًا. قم ببحث عبر الإنترنت لإيجاد طرق إبداعية لتقليل نفقاتك المتغيرة في المناطق التي يصعب عليك فيها فعل ذلك. إن حددت بعض المناطق لتقليل النفقات فاطرح تلك القيمة من نفقاتك. يمكنك بعد ذلك طرح قيمة النفقات الجديدة من دخلك الشهري لمعرفة المتبقي لديك.  افترض أن دخلك الشهري ما يعادل 2000 دولار وكانت نفقاتك تعادل 1600 دولار. بعد خفض النفقات نجحت في توفير ما يعادل 200 دولار شهريًا، مما يقلل النفقات الكلية إلى ما يعادل 1400 دولار أصبح لديك الآن 600 دولار متبقية كل شهر.


حاول تقييم المزاج المحتمل للببغاء. ابحث عن ببغاء صغير السن. قم بتحديد ببغائك المحتمل إذا كان ذكرًا أو أنثى. اختار طائرًا جذاب اللون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان يتمتع بصحة جيدة وسعادة، سيكون نشيطًا ويبدو سعيدًا. هل يتحرك بسهولة ويأكل ويشرب المياه؟ هل يكون هادئًا نسبيًا عند تركه بمفرده. يعتبر من الطبيعي أن يوقف ريشه عند اقترابك من القفص، فلا تعتبر هذا سلوكًا سلبيًا. عادةً تكون الببغاوات الموجودة بمتاجر الحيوانات الأليفة غير مروضة على يد الإنسان، هذا يعني إنك ستحتاج إلى بعض الوقت حتى يعود ببغائك على يدك، إذا كنت تريد حمله. إذا كنت ترغب في شراء ببغاء قد تم ترويضه، عليك الذهاب إلى مربي الببغاوات المتخصص. يمكنك معرفة سن الببغاء من الأشرطة السوداء الموجودة على جبينه. إذا كان الببغاء أصغر من أربعة أشهر، يكون لديه أشرطة سوداء ممتدة لأسفل القير، وهى جزء لحمي فوق المنقار. إذا كان عمره فوق الأربعة أشهر، تختفي الأشرطة السوداء. إذا كان الببغاء يطرح ريشه، يكون عمره فوق الستة أشهر وهو سن مناسب لتدريبه. هذا يهم فقط إذا كان لديك نوع مفضل ويتحدد عندما يكون كبيرًا في السن بحيث تكون الأشرطة قد اختفت. بالنسبة للذكر، يكون القير لونه أزرق. بالنسبة للأنثى، يكون القير أزرق لامع أو بيج أو بني. يكون الببغاوات الذكور أكثر تحدثًا. لذلك إذا كنت تهتم بهذا الأمر، عليك التأكد أنه ذكر. على الرغم من ذلك، إن الببغاء الصغير الذي يتمتع بصحة جيدة بغض النظر عن جنسه يمكن أن يكون متحدثًا جيدًا مع التدريب الصحيح. إذا كنت تشتري ببغاء من بائع لديه الكثير من الطيور السليمة والنشيطة، يمكنك الاختيار بحرية الطائر الذي يتمتع بمظهر جذاب. يوجد الببغاوات ذات الألوان المتنوعة، قم باختيار مزيج الألوان الذي تفضله!


حاول تهدئة وتجديد روحك. حافظ على بساطة الأمور. خذ الوقت الكافي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أرخِ عقلك واجلس بهدوء لتفريغ وتحرير عقلك من الأفكار.  خذ وقتًا للراحة بصورة منتظمة. ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء والاستجمام أو لأخذ قيلولة. الحصول على الراحة الجيدة هو أمر هام لرفاهيتك العقلية والعاطفية.  جرب التأمل. سيساعدك التأمل الذهني على التركيز على حالتك الروحية، ويساعد على تخفيف القلق والإجهاد الذي يُعيق سلامك الداخلي.  حرر نفسك من القلق والإجهاد. يسهل تحقيق السلام الداخلي عندما تتعامل مع الحياة وقائمة المهام ببساطة. حاول ألا تفعل كل شيء في وقت واحد. يُمكنك أن تفعل كل ما تريد، ولكن لا تفعل كل ما تريد في مرة واحدة. تحقيق السلام الداخلي هو عبارة عن عملية؛ ستستغرق بعض الوقت لتكتسب الخبرة وتستمتع برحلتك الخاصة. لا تشعر بالإحباط إذا استغرقت هذه العملية فترةً؛ لذلك لاحظ الجمال في عملية التحول. اسمح لنفسك بتجربة تطور هذا التعافي خصوصًا إذا كنت تتعافى من صدمة عقلية أو عاطفية. يُمكنك تحقيق السلام الداخلي وعيش حياة هادفة بصورة ذاتية عندما تأخذ فترة التعافي بصورة كاملة.


حاول جعل الأثاث في خط مستقيم بحيث يتجول طفلك بسهولة. اجلب لطفلك لعبة دفع. اسحب طفلك لوضعية الوقوف. امدح طفلك على جهوده. تجنب شراء أحذية المشي المنزلية لطفلك. تجنب إجبار طفلك على الوقوف أو المشي بمساعدتك في حالة عدم رغبته بذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُقصد بالتجول عندما يبدأ الطفل في استخدام الأثاث والأسطح والأشياء الأخرى كوسيلة دعم عند بداية تجوله. اجعل الأثاث في خط مستقيم وتأكد من ثباته بحيث يمكن للطفل بالتجول بنفسه مستندًا عليه.  يجب عليك إعادة ترتيب الأشياء في منزلك بمجرد أن يبدأ طفلك في التجول لأنه سيتمكن من الوصول إلى ارتفاعات جديدة وبالتالي سيتعرض لمخاطر جديدة.  ساعد طفلك لكي يترك الأثاث أثناء التجول من خلال السماح للطفل بالتمسك بقبضة يديك. ثم سيتطور الأمر قريبًا جدًا بحيث سيُمسك بك بيد واحدة أو سيترك يديك تمامًا. لعبة الدفع مثل عربة تسوق صغيرة أو جزازة عشب من الحجم الصغير ستدعم طفلك أثناء محاولة التجول. كما أن مثل تلك الألعاب تمنح الطفل التحكم أثناء تعلم المشي وتُصقل توازنه وتُعزز من ثقته بنفسه.   في حالة بدأ طفلك بالتجول بمفردك، اجلب لطفلك لعبة بدون عجلات. بمجرد أن يُصبح طفلك واثقًا من نفسه بما فيه الكفاية، يمكنك إحضار لعبة دفع بعجلات له.  تحقق من أن لعبة الدفع قوية وبها قضيب أو مقبض بحيث يمكن للطفل الإمساك بها جيدًا بالإضافة إلى وجود عجلات كبيرة لأن ذلك سيُصعب من انقلاب اللعبة. اسمح لطفلك بالتشبث بأصابعك واسحبه لوضعية الوقوف بحيث يدعم وزنه بشكل أساسي. اترك طفلك يتجول بينما تدعمه من تحت ذراعيه.  كلما زاد الوقت الذي يقضيه طفلك في تدريب ساقيه، كلما بدأ في اتخاذ خطواته الأولى بمفرده بشكل أسرع. الإمساك بطفلك أثناء وقوفه يساعد ساقيه في الاستقامة ويمنع انحنائهم فيما بعد. يختفي تقوس الساق عادة عندما يبلغ الطفل 18 شهرًا، ولكن قد تستمر هذه المشكلة أحيانًا حتي يبلغ الطفل 3 سنوات. يولد معظم الأطفال برغبة فطرية لإرضاء الأم والأب واستقبال المديح والتصفيق وعبارات التشجيع. لذلك دع طفلك يعلم أنه قام بعمل عظيم عند وقوفه أو تجوله وذلك عن طريق تقديم التشجيع والمديح المرئي له. ليس هناك حاجة لشراء مجموعة من الأحذية لصغيرك لأن أفضل شيء لطفلك هو ألا يرتدي أحذية على الإطلاق.  طالما كانت الأسطح الداخلية نظيفة وآمنة لطفلك لكي يمشي عليها، من الأفضل تركه يمشي حافي القدمين بقدر الإمكان (أو مع ارتدائه جوارب غير قابلة للانزلاق إذا كنت تفضل ذلك) حيث يساعد ذلك على بناء عضلات القدم والساق ويساعد في تطور قوسا القدم ويساعد أيضًا في تعلم التوازن والتناسق. في حالة أراد طفلك المشي بالخارج، تأكد من ارتدائه حذاء خفيف الوزن ومرن. تجنب ارتداء الطفل للجوارب الطويلة أو الأحذية الرياضية...


حاول جعل جدولك أكثر مرونة. استفد من خيارات رعاية الأطفال. استخدم صناديق الإلهاء لتسلية أطفالك خلال وقت عملك. اعمل في نفس غرفة الأطفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضع ساعات محددة للعمل لا يجدي مع الجميع، خصوصًا أولئك الذين لديهم أطفال صغار. قد يتوجب عليك ترك العمل كل بضع دقائق من أجل تلبية احتياجات أطفالك أو العمل في المساء لإنجاز ما لم تفعله خلال اليوم.   قد تحتاج كذلك للعمل الإضافية من أجل موازنة حياتيك المهنية والشخصية كوالد يعمل من النزل. إن كان لديك أطفال مثلًا في المنزل أثناء العمل فقد تحتاج للعمل لمدة ساعة أو اثنتين بعد نومهم أو بعد عودة شريكتك إلى المنزل مساء.   احرص على سؤال موظفك إن كان من الممكن جعل الجدول أكثر مرونة لتلبية احتياجات أبنائك. قد لا يكون ذلك ممكنًا عندما يحتاج من الرئيس التواجد في أوقات محددة كل يوم، ولكن إن كنت مقاولًا فقد تجد الحرية للعمل صباحًا أو مساءًا. أن تطلب من شخص رعاية أطفالك لبضع ساعات يوميًا هو طريقة رائعة لإنجاز الأمور. إن كان لديك أفراد عائلة مستعدون لرعاية أطفالك يوميًا فحاول الاستفادة من ذلك.   فكر فيما هو أفضل لك ولمن سيجالس الأطفال. ربما يمكن لوالديك المجيء إلى المنزل أو الذهاب بأطفالك إلى منزلهما بعض مرات أسبوعيًا. يمكنك كذلك استئجار جليسة أطفال موثوقة إن أمكنك تحمل تكلفتها. إن لم يكن تعرف جليسة أطفال جيدة ومنتظمة فاسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة. إن لم تجد شخصًا يعتني بأطفالك خلال العمل فقد تحتاج إلى وسيلة أخرى لإشغالهم أثناء العمل.  أحد وسائل فعل ذلك هي إعداد صندوق إلهاء مليء بالأشياء المسلية لإلهائهم خلال العمل.  صندوق الإلهاء يحتوي على العديد من الدمى والأنشطة المخصصة لإشغالهم وتسليتهم أثناء عملك، وذلك مثل أقلام التلوين والصلصال ودفاتر التلوين والملصقات والألغاز واللعب الأخرى. جهز صناديق الإلهاء خلال الليلة السابقة وضعها بالقرب من مكان العمل. يمكنك استخدام صندوق حذاء خالٍ أو أي صندوق صغير آخر واختيار ألعاب وأشياء أخرى لتضعها به، ويمكنك كذلك إضافة بعض المفاجآت مثل كتب التلوين. يمكنك حتى تجهيز سمات للصناديق. إن أردت مثلًا تعليم أطفالك الألوان فيمكنك إعداد صناديق بها مجموعة من الأشياء الحمراء أو الزرقاء... إلخ، أو يمكنك عمل سمة لصندوق بناء على الأفلام أو المسلسلات أو الشخصيات أو الكتب المفضلة لدى أطفالك. من الجيد أن تعمل في غرفة الأطفال كي تشرف عليهم وتقدم لهم اختيارات للمرح حسب الحاجة. إن كنت تعمل في مكتب منزلي مثلًا فيمكنك إعداد منطقة لأطفالك عبر وضع سجادة مخصصة للعب وعليها بعض ألعابهم المفضلة.   قد تحتاج كذلك لتعلم كيفية...


حاول حشر المعلومات في عقلك في اللحظة الأخيرة. ابدأ المذاكرة للاختبار التالي في وقت أبكر وأكثر فعالية، مع الأخذ بعين الاعتبار جدولك الزمني الحالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون لديك فرصه أن تقدم أداءً جيدًا دون غش من خلال قضاء الدقائق القليلة قبل الامتحان في المرور سريعًا على ملاحظاتك أو المذاكرة.   حاول أن تتذكر الكلمات والنقاط الرئيسية في حالة الأسئلة المقالية. عادةً ما يبحث الأساتذة أو المعلمون عن الكلمات الرئيسية أو النقاط المهمة، وتكون طريقة "الحشو" في حالة الأسئلة المقالية أقل أهمية. استخدم أربعة إلى خمسة مصطلحات أو نقاط مهمة تعلم أن أستاذك سيبحث عنها إذا كنت تعرف موضوعًا أو موضوعات محتملة للسؤال المقالي بدلًا من دراسة كل شيء، وبالتالي ستقلل الجهد المطلوب.  حاول حفظ المعادلات في حالة اختبارات الرياضيات. يمكن أن تكون معرفة المعادلات أكثر إفادة من قضاء ساعات في حل المسائل. يمكنك قضاء الاختبار في محاولة حل المسائل إذا استطعت كتابة المعادلات بشكل يكفي لحفظها.  حاول "تجزئة" المعلومات التي تعلم أنها ستكون في الاختبار في حالة اختبارات الاختيار من متعدد. حاول تجزئة قائمة من الكلمات إلى أجزاء أسهل لتذكرها في قوائم أصغر بدلًا من حفظها. مثلًا قسِّم المعلومات إلى "الرؤساء المصريون هم: نجيب وعبد الناصر والسادات، ..." بدلًا من تذكر "محمد نجيب وجمال عبد الناصر ومحمد أنور السادات " إذا كنت تذاكر لاختبار التاريخ. سيكون من الأسهل تحديد الشخص الذي نسيته من خلال حفظ عدد الأشخاص المتعلقين بموضوع معين. يمكنك محاولة إنشاء خطة للمذاكرة.


حاول دائمًا التدرب مع شريك. تدرب في وضع الجلوس لا الرقود. لا تحاول القيام بهذا تحت الماء، إلا إذا كنت تحت إشراف شخص محترف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح بقوة أن يمارس المرء تدريبات حبس النفس مع شريك، والسبب الأساسي في ذلك أن شريكك سيحرص على سلامتك الشخصية إذا حدث وفقدت وعيك (وهذا أمر شائع إلى حد ما أثناء جلسات التدريب لاختبار حدود قدرات الجسد)، مما يساعد على حمايتك ورعايتك وأنت تستعيد وعيك. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعدك شريكك في حساب الوقت في جلسات حبس النفس، وينبهك مع مرور كل 30 ثانية. أفضل وضع للتدريب هو الجلوس منتصبًا في وضع مريح، مثل الجلوس على أريكة أو كرسي ذي مساند للذراعين. هذا يجعلك تهدر أقل قدر ممكن من الطاقة وأنت تحبس أنفاسك. لا ينصح بالاستلقاء وأنت تحبس أنفاسك لما به من خطورة الاختناق ببلع اللسان إذا حدث وفقدت وعيك. رغم أن الهدف من تعلم حبس النفس لفترات طويلة عادة ما يكون لاستخدامه تحت الماء، يجب ألا تمارس تدريبات تحت الماء وحدك قط دون إشراف. فكما أشرنا من قبل، من الشائع إلى حد ما تعرض البعض لفقد الوعي بعد حبس أنفاسهم لفترات طويلة، وإذا حدث هذا تحت الماء، فإنه قد يؤدي للغرق.   حتى التدرب مع شريك قد ينطوي على بعض المخاطر، إذ إن العين غير المدربة قد لا تستطيع التفرقة بين شخص يحبس أنفاسه وشخص فقد وعيه. إذا قررت التدرب مع شريك، اتفق معه على إشارة باليد تطلقها بانتظام على فترات منتظمة لتؤكد له أنك على ما يرام.


حاول دفع الذكرى متى ما تتجلى. افهم كيفية قمع الذكرى. تمرن على التخطي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قمع الذكريات مثل استبدال الفكرة، تم إثبات أنه يساعد الأشخاص على نسيان الذكريات السلبية.  ذكرياتك السيئة تكون عادةً مرتبطةً بـ "محفزات" تذكرك بما رأيت وبما شعرت. إذا ما أجبرت نفسك على تجاهل الذكرى متى ما تهاجم تفكيرك؛ فربما تستطيع تدمير هذه الروابط العرضية وتخطيها. يُقسّم العلماء الإدراكيون الذاكرة إلى نماذج: عرضية ولفظية. الذاكرة العرضية تكون متعلقةً بالخبرة والتجربة وغير موضوعيةً، بينما الذاكرة اللفظية تكون وقائعيةً وموضوعيةً. عندما ترى شيئًا سيئًا على الإنترنت؛ يحفز رد فعل سلبيًا فوريًا وغريزيًا، وهو مرتبط في ذاكرتك العرضية بأشياء تذكرك بما رأيت. بصنع رابطة مع هذه المحفزات، يمكنك أن "تنسى" تدريجيًا ما رأيته.   الذاكرة العرضية هي أسلوبنا في تذكر أشياء معينة اختبرناها وأحسسنا بها. هذه الذكريات تكون مرتبطةً بالسياق العاطفي لما حدث. لذلك، تكون هذه الذكرى للشيء البشع الذي رأيته مرتبطةً بمحفزات تُعيد إليك الصورة في تفكيرك مرةً أخرى. الذاكرة اللفظية تكون مبنيةً على الحقائق والمعاني والأفكار والملاحظات عن عالمنا الخارجي. تميل عقولنا إلى الاحتفاظ بهذه المعرفة باستقلالية عن خبرتنا الشخصية. لا تتضمن الذاكرة اللفظية عادةً السياق العاطفي. إذا صادفت شيئًا سيئًا على الإنترنت، فهناك احتمالية أن تهاجم هذه الصورة تفكيرك من وقت لآخر. حاول التقاط أفكارك وقلبها. يمكنك فعل هذا بطريقتين: يمكنك أن "تتخطى" الفكرة بمواجهتها والتوصل الى اتفاق بشأنها، أو يمكنك قمعها عبر دفعها إلى أعماق تفكيرك بعيدًا عن متناولك. عندما يبحث عقلك في المكان المظلم من تفكيرك، حاول بإدراك توجيه وعيك إلى أفكار أفضل. يمكنك أن تبحث عن أشياء أفضل ترفع من سلامك النفسي، أو تستسلم للأفكار السيئة.


حاول رفع أصابع يدك اليمنى. حاول تغيير المساحة التي بين يديك. حاول تغيير موضع شفتيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جعل الهواء يخرج من الأكرينا في اتجاهات بخلاف الفجوة سوف يؤثر على نغمة الصفير. توجد طريقة محكمة للقيام بذلك وهي عن طريق رفع الأصابع الأربعة ليدك اليمنى لأعلى وأسفل، محاكيًا لحركات من يلعب الناي. ارفع إصبعين كحد أقصى معًا — فكلما كان هناك طرقًا أكثر للهواء يخرج منها، كلما كان من الصعب الحصول على نغمة.  لاحظ أن من الصعب القيام بذلك بدون جعل صافرتك تتحول إلى صوت "إندفاع هواء" غير مرغوب به. ستحتاج إلى إحكام إغلاق يديك ببعضهما جيدًا ورفع إصبعك قليلًا فقط ودعم النغمة بكثير من الهواء. يمكن أن يستغرق معرفة كيفية القيام بذلك نفس القدر الذي استغرقته لتتعلم التصفير في بادئ الأمر. النغمة التي تسمعها عند خروج الصفير من أكرينا يديك هي اهتزاز الهواء بين يديك. يسمح عمل مساحة أكبر أو أصغر عن طريق تغير شكل يديك بدخول هواء أكثر أو أقل مما يؤثر على النغمة. كن حريصًا فقط على الحفاظ على يديك مغلقة جيدًا على بعضهما البعض حتى لا يتسرب الهواء للخارج.   سينتج ترك مساحة أكبر (تحريك يديك بعيدًا قليلا) نغمة صوت منخفضة. سينتج ترك مساحة أصغر (تحريك يديك معًا) نغمة صوت مرتفعة. تغيير الطريقة التي تقوم بالنفخ بها قد تغير أيضًا نغمة الصوت التي تصدره الأكرينا. حاول عمل "أوو" أصغر بشفتيك لتحصل على نغمة أعلى أو "أوو" أكبر لنغمة أقل.  يستخدم لاعبو الهرمونيكا المتمرسون تقنية تسمى "رسم الإنحناء" لتغيير النغمات. يمكنك الحصول على تأثير مماثل عن طريق سحب لسانك إلى نهاية حلقك عند النفخ ل "ثني" طبقة النغمة إلى أسفل ولكن هذا يتطلب الكثير من التدريب!