خذ مشبك ورق أو شعر مفرود واستخده مع السكين. جرب أداة أخرى كبطاقة ائتمانية أو مجموعة أدوات فتح الأقفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيزيد هذا احتمالات نجاحك في استخدام السكين؛ ضعه فوق نصل السكين بينما تبقي الأخير في ثقب المفتاح.  اضغط على القفل مع اللف بنصل السكين في الوقت ذاته. اطرق طرف مشبك الورق إذا استخدمته لتفرده قبل أن تجرب وضعه في الباب. عليك أن تمرر الأداة على دبابيس ثقب المفتاح ويجب أن تحترس من كسر القفل أو السكين لذا قد تحتاج لهزها برفق لبرهة حتى تسمع نقرة. أدخل مفتاح ألن في أسفل فتحة القفل ولف القفل جانبًا كما لو كنت تفتح الباب بالمفتاح. واصل إمساك المفك والضغط وأدخل مشبك الورق المفرود فوقه مع الدفع حتى تلقى مقاومة. اضغط الدبوس بمشبك الورق. أكثر الأدوات شيوعًا لفتح الأقفال هي مفاتيح ألن وإذ لم تتوافر فيمكنك استخدام مفتاح سداسي صغير جدًا، كما أن مفك البراغي مسطح الرأس مناسب.   كما يمكنك أن تجرب بطاقة ائتمانية إذا كنت تحاول فتح مقبض الباب الشبيه بالرافعة. مرر البطاقة في شق الباب فحسب حيث القفل كما في عملية استخدام السكين لكن اعلم أنك قد تتلف البطاقة.   اضغط على الباب بذراعك الحرة في نفس الوقت حتى لا يعود اللسان. قد تحتاج لتكرار هذه الحركة عدة مرات قبل أن تتمكن من فتح الباب.


خذ مضادات حيوية. اشرب كميات وفيرة من الماء. تحكّم في ارتفاع درجة حرارتك. استفسر من طبيبك عن أدوية السعال. احصل على تنظير القصبات إذا كنت تعاني من ذات الرئة الشفطي. اذهب إلى المستشفى إذا لم تفيدك العناية المنزلية. اصطحب طبيبك إلى المستشفى إذا لم يتحسن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستغرق الفحوصات عدة أيام لتكشف نوع المضاد الحيوي الفعّال، أثناء ذلك، قد يتم وصف مضاد حيوي واسع المفعول لبدء العلاج. على نحو مشابه، أحيانًا ما لا تكشف فحوصات الالتهاب الرئوي عن وجود أي مشاكل -- نقص البلغم أو عدم تسمم الدم (مما يؤدي إلى خروج نتيجة زرع الدم سلبية). فور تحديد العلاج، ستتحسن أعراضك خلال عدة أيام أو أسابيع. قد تستمر في الشعور بالإعياء لمدة تزيد عن شهر.  يمكن علاج أغلب الناس الذين يتناولون مضادات حيوية لالتهاب الرئة في المنزل. إذا لم تتحسن أعراضك خلال يومين أو إذا تدهورت، اتصل بطبيبك فورًا. هذا دليل على حاجتك إلى علاج مختلف. قد تستمر في السعال لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد إنهاء المضاد الحيوي. إذا حدث ذلك، اتصل بطبيبك. لن تنجح المضادات الحيوية في علاج الالتهاب الرئوي الفيروسي. سيحتاج جهازك المناعي إلى محاربته. إذا كنت تعاني من حمى عالية أو تعرّق أو ارتعاش فقد يعني ذلك أنك تفقد الكثير من الماء. يجب أن تبقى مرطبًا حتى يتمكن جسمك من محاربة العدوى. لحالات الجفاف الشديدة، قد تحتاج إلى تلقي العناية في المستشفى. إذا كنت تشعر بالعطش أو إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، تحتاج إلى شرب الماء: الإرهاق أو الصداع أو نقص التبول أو اخراج بول داكن أو عَكر إذا وافق الطبيب على ذلك، قد تحتاج إلى تقليل درجة حرارتك باستخدام الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (أدفيل وموترين أي بي وغيرها) أو الأسيتامينوفين (تايلينول وغيرها).  لا تأخذ الإيبوبروفين إذا كنت تعاني من حساسية ضد الأسبرين أو أي مضادات إلتهاب غير ستيرويدية أو إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل الكلى أو قرح المعدة.  لا تعط الأدوية التي تحتوي على الأسبرين للأطفال أو المراهقين. استشر طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية لتتأكد أنها لن تتفاعل مع أي أدوية منزلية أو أدوية وصفات طبية أو علاجات عشبية أو مكملات أخرى تستخدمها. لا تأخذي تلك الأدوية إذا كنتِ حاملًا أو تقومين بالإرضاع أو تعالجين طفلًا بدون التحدث مع طبيبك. قد يصف لك طبيبك دواءً للسعال إذا كنت تسعل كثيرًا لدرجة تمنعك من النوم.لكن، السعال يخرج المخاط من رئتيك وقد يكون مهمًا في مساعدتك على الشفاء والتحسّن. لهذا السبب، قد ينصحك طبيبك بالابتعاد عن أدوية السعال.  من بدائل دواء السعال هو كوب من الماء الدافئ مع العسل والليمون. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف ألم السعال. إذا تناولت أدوية السعال، حتى...


خذ مضادًا للهستامين. ضع كمادات باردة لتقليل التورم. ضع كمادة دافئة إذا لم تكن تعاني من التورم. دلك أو حرّك المنطقة المصابة. استخدم الأدوية لعلاج قرح البرد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون خدر أو تنميل الشفتين ناتجًا عن رد فعل تحسسي متوسط الشدة خاصةً عندما يكون مصحوبًا بالحكة أو التورم أو اضطراب المعدة. حاول أن تأخذ علاجًا يصرف بلا وصفة طبية لعلاج الحساسية للتحكم في خدر أو تنميل الشفتين والأعراض المصاحبة لذلك.  لاحظ الأطعمة والمشروبات التي تناولتها قبل بدء الأعراض. حاول أن تتعرف على الأطعمة التي سببت لك الحساسية واقصيها من حميتك الغذائية. إذا استخدمت مرطبًا للشفاه أو مستحضرًا مشابهًا قبل بدء شعور بالتنميل، توقف عن استخدامه فورًا. أحيانًا ما يسبق تنميل الشفة صدمة الحساسية الناتجة عن حساسية الطعام الحادة، وهي رد فعل تحسسي خطير يتطلب علاجًا فوريًا. اتصل بخدمة الإسعاف المحلية فورًا واستخدم حاقنًا آليًا، مثل: قلم الإيبينيفرين، إذا كان متاحًا لديك أثناء الانتظار. إذا صاحب الخدر تورم في الشفة، ضع كمادة ثلجية على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكن أن ينتج التورم والخدر عن لدغ الحشرات أو الاصطدام أو الحوادث البسيطة أو الحساسية.  يمكن أن يوقع التورم ضغطًا كبيرًا على أعصاب الوجه مما قد يسبب الشعور بالخدر. يمكنك أيضًا أن تأخذ دواءً مضادًا للالتهاب ليساعدك على تقليل التورم. إذا كنت لا تعاني من التورم، تجنب استخدام الكمادات الباردة نظرًا لأن المشكلة قد تكون ناتجة عن قصور تدفق الدم إلى شفتيك، لذا قد تساعد الكمادة الدافئة على تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة. قد يكون نقص تدفق الدم عرضًا بسيطًا لدرجات الحرارة الباردة أو قد يشير إلى مشكلة كامنة مثل متلازمة رينو. اتصل بطبيبك فورًا إذا كنت تشعر بأي أعراض إضافية مثل تنميل الأطراف. بجانب الكمادات الدافئة، حاول تدليك شفتيك لتدفئتهما وتحفيز تدفق الدم إليهما. جرب تحريك شفتيك وفمك وأن تستنشق الهواء من خلال شفتيك لتساعد على اهتزازهما. اغسل يديك قبل وبعد تدليك شفتيك. أحيانًا ما يحدث التنميل والتخدر قبل تكوّن قرح البرد مباشرةً. إذا كنت تشعر أن خدر الشفة ناتجًا عن القرح الباردة، ضع مرهمًا يصرف بدون وصفة طبية أو استشر طبيبك بشأن الأقراص المضادة للفيروسات. يمكنك أن تجرب علاجًا مثليًا (علاج الطب التجانسي) أو طبيعيًا، مثل: وضع شريحة من فص الثوم على القرحة الباردة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، لكن حتى العلاجات المنزلية يجب الرجوع إلى طبيبك قبل اللجوء إليها.


خذ مضادًا للهستامين. ضع كمادة باردة على المنطقة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. توقف عن أخذ أي أدوية أو مكملات أو أعشاب دون استشارة الطبيب. استخدم جهاز الاستنشاق إذا كنت تملك واحدًا عندما تعاني من تورم الحلق. استخدم قلم ابينفرين للطوارئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقلل ذلك رد فعل جسمك تجاه مسببات الحساسية مما يقلل من التورم. يمكنك العثور على مضادات الهستامين التي تصرف دون وصفة طبية في الصيدليات، لكن قد يصف لك طبيبك أيضًا نوعًا مناسبًا لاحتياجاتك.  تسبب بعض مضادات الهستامين النعاس وقد تكون سريعة المفعول ويمكن أخذها بعدة جرعات مختلفة. للاستخدام أثناء النهار، اختر الأنواع المصنفة تحت قائمة الأدوية التي لا تسبب النعاس. مثال على ذلك: سيتريزين (زيرتك) أو لوراتادين (كلاريتين) وفيكسوفينادين (ألليغرا) كلها أدوية حساسية شائعة لا تسبب النعاس كما تعطيك راحة لمدة 24 ساعة من أعراض الحساسية. تأكد من اتباع كل التعليمات المدونة على العبوة. لا تأخذ مضادات الهستامين لمدة أطول من أسبوع واحد دون استشارة طبيبك أولًا. تحدث مع طبيبك بشأن أخذ مضادات الهستامين. يمكن للكمادات الباردة مثل كمادات الثلج أن تساعد على تقليل الاستجابة الالتهابية التي يقوم بها جسمك  مما يساعد بدوره على تقليل التورم والألم. لا تضع الثلج على جلدك دون لفه بقماش أولًا وإلا قد يلحق ذلك ضررًا بشرتك. لسوء الحظ، يمكن أن تسبب تلك الأشياء رد فعل تحسسي لدى بعض الناس؛ حتى الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية الشائعة مثل الإيبوبروفين يمكن أن تؤدي إلى إصابة البعض بالحساسية. احصل على موافقة طبيبك قبل أن تبدأ في تعاطي تلك الأدوية مرة أخرى. يساعد ذلك على فتح مجاري الهواء، لكن إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس يجب أن تزور طبيبك فورًا. احصل على رعاية طبية طارئة إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس. المادة الفعالة فيه هي hgابينفرين وهي نوع من الأدرينالين مما قد يساعد على تخفيف رد الفعل التحسسي بشكل سريع.  زر طبيبك فورًا بعد أخذ الدواء. إذا لم يصف لك طبيبك قلم ابينفرين، زر غرفة الطوارئ حيث يمكنهم هناك أن يعطوك الدواء المناسب.


خذ معك مفكرة أثناء نقاشات واجتماعات العمل. تحدَّث عند الضرورة بوضوح. استخدم الهاتف أو البريد الإلكتروني إلا إن دعت الضرورة لمناقشة أمر وجهًا لوجه. تعلَّم أن تستفيد من تعليقات الآخرين وملاحظاتهم عليك والعمل عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنَّب نسيان أي مواعيد أو مهام موكلة إليك بكتابتها في مفكرة خاصة بالعمل، وبإمكانك استخدام مفكرة ذات أوراق وقلم أو مفكرة إلكترونية؛ وضح مدى مهنيتك بكتابة الملاحظات أثناء الاجتماعات حتى تظل منظمًا ومتابعًا لكل شيء. إن أردت التواصل مع الجميع بطريقة مهنية فلا بد أن تظهر أنك تستطيع التحدث والكتابة بثقة ووضوح، فكن مستمعًا جيدًا أثناء حديث الآخرين وانتظر حتى ينتهي الشخص من حديثه قبل أن تُقبِل على إبداء رأيك، ثم تحدَّث ببطء ودقة حتى يفهم الجميع النقاط التي تريد شرحها أو إثباتها.  احرص على عدم مقاطعة أحد أثناء حديثه واعتذر إن فعلت ذلك دون قصد. إن لاحظت أية مشكلات حول مشروع أو عميل فناقش الأمر مع زملائك ورئيسك بالعمل. لا تتجاهل تلك المشكلات أو تتجنَّبها، بل واجهها أولًا بأول ونبِّه الآخرين حتى تستطيعون العمل على حلها معًا. إن كان الأمر شائكًا فاطلب من مديرك المباشر أن يمنحك بعض الوقت لتتحدث معه عن المشكلة على انفراد. تشجع معظم أماكن العمل موظفيها على إدارة وقت العمل بطريقة فعالة بإجراء المكالمات الهاتفية أو استخدام البريد الإلكتروني لمناقشة ترتيبات وقرارات العمل البسيطة أو المتكررة، لذلك تجنَّب طلب عقد اجتماع من أجل موضوعات يمكن التعامل معها وحلها في خمس دقائق سواء بإجراء مكالمات هاتفية أو المراسلة عبر البريد الإلكتروني، وذلك لأن إضاعة وقتك ووقت الآخرين بالعمل لا يُعد سلوكًا مهنيًا على الإطلاق.  ابحث عن إجابة سؤالك أو حل مشكلتك قبل عرضها على الجميع، فراجع رسائل البريد الإلكتروني التي تخص المشكلة وقوانين العمل حتى تضمن أنه لم تفُتك أية معلومات تخص المشكلة فتزعج بها الآخرين بدون داعي. قد تطرأ بعض الأحداث المهمة أو المشكلات الكبيرة التي تتطلب منك عقد اجتماع مع زملائك أو رئيسك، فإن استدع الأمر لذلك أرسل لزملائك و/أو عملائك رسالة بريد إلكتروني تطلب منهم فيها حضور الاجتماع. تفقّد جدول زملائك ورئيسك حتى تضمن ألا يكونوا منشغلين بشيء آخر وقت الاجتماع. إن الاستفادة والتعلُّم من آراء وملاحظات الآخرين فيك أحد أهم صفات الشخصية المهنية؛ تذكَّر أن الملاحظات الجيدة ينبغي أن تختص بأدائك ونتائجك في العمل وليست ملاحظات شخصية، واعلم أن غضبك ممن يبدون ملاحظاتهم على أدائك أو اتخاذك موقفًا دفاعيًا أمامهم إنما يجعل تبدو شخصًا غير مهني، لذلك ينبغي أن تركز على التعلم من تلك الملاحظات وتطوير أدائك في العمل وفقًا لها بدلًا من الغضب بسببها.


خذ مقاسات قطتك. اختر الطوق. اختر الحبل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج قطتك لطوق يناسب حجمها لتستطيع أن تخرج معك؛ لا تستخدم حبلًا وحلقة معدنية بأي حال.  إذا كنت تتمشى مع قطتك والحلقة المعدنية على رقبتها، ثم حاوَلَت أن تفر بعيدًا عنك -وهو ما يُتَوَقّع جدًا من أي قطة- فقد تؤذي الحلقة قصبتها الهوائية وأحبالها الصوتية وقدرتها على البلع. أما الطوق فيتميز بقدرته على توزيع الضغط على كتفي القطة وصدرها وبطنها، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة.  لتعرف مقاسات قطتك، لف حزام القياس حول صدرها، خلف أرجلها الأمامية مباشرة ودونها. خذ المقاسات التي سجلتها معك عند ذهابك لشراء للطوق. معظم أطواق القطط مصنوعة من شرائط قابلة للتعديل لتناسب القطط الصغيرة والكبيرة في نفس الوقت، وتكون مصنوعة إما من مادة النايلون أو النيوبرين. قد تأتي بعض الأطواق مع أحجام فرعية بما يتناسب مع مقاسات قطتك.   يجب أن يناسب الطوق حجم قطتك ويجب ألا يضغط عليها ولا أن يكون واسعًا أو قابلًا للخَلَع من على جسمها. إذا استطعت ترك مسافة إصبعين بين جسدها والطوق وأنت تُلبسها إياه، فهو مناسب لها كما ينبغي أن يكون. ابتعد تمامًا عن استخدام الطوق كأداة وقاية من السيارات، فأطواق القطط ليست مصممة لتحميهم في حال حدوث اصطدام سيارة -لا قدّر الله. للقطط متطلبات في الحبال مختلفة عن الكلاب، لذا اختر الحبل المناسب بعناية.   بعض الشركات المصنعة للأطواق تجعل الأطواق المخصصة للقطط أخف وزنًا من تلك المخصصة للكلاب، لأن القطط عادةً ما تكون أخف وزنًا وأقل قوة من الكلاب. حبال بنجي (Bungee leashes) مثالية للقطط لأنها تتيح مسافة كافية من التمدد تؤهل القط للتجول قليلًا بأمان. تجنب استعمال حبال قابلة للطي مع القطط، فهي عادةً ما تباع للاستخدام مع الكلاب، ولكنها غير مناسبة للقطط وقد تؤذيها.


خذ مكملات التشاستيبيري. اختاري أطعمة غنية بالإستروجين النباتي (phytoestrogen). اشربي شاي عشبي. تناولي بذور الكتان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا العشب يمكن أن يوجد في شكل كبسولات تتوافر في معظم الصيدليات. اتبعي التعليمات المذكورة على العلبة للجرعات الخاصة. التشاستيبيري قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض على الرغم من افتقار الأدلة العلمية لهذا.  ولم يثبت أنه يقلل أعراض سن اليأس أو يزيد الرضاعة أو الخصوبة.   وقد تبين أن التشاستيبيري له تأثير على مستويات هرمون الإستروجين.  ولكن طبيعة التأثير بدقة ومستواه لم تنتشر بشكل واسع.   تجنبي أخذ تشاستيبيري. إذا كنت تستخدمين أحد الأدوية التالية: حبوب منع الحمل أو الأدوية المضادة للذهان أو الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركسون أو دواء ميتوكلوبراميد والذي يؤثر على الدوبامين. الإستروجين النباتي يعمل كبديل للإستروجين في الجسم ويحدث بكل طبيعي في عدة نباتات وأعشاب. جربي استخدام الإستروجين النباتي إذا كنتِ تحاولين تخفيف أعراض انخفاض مستوى الإستروجين أو انقطاع الطمث واستخدميه باعتدال. في الواقع قد تريدين تجنب الإستروجين النباتي إذا كنتِ تحاولين الحمل حيث رُبِطَ بين الإستروجين النباتي والخصوبة وظهور مشاكل بالرغم من أنكِ قد تحتاجين استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتويه لاستيعاب مستويات ملحوظة منه. الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على الإستروجين النباتي تشمل:  البقوليات: فول الصويا والبازلاء وبينتو وليما الفاصوليا. الفواكه: التوت البري والخوخ والمشمش. الأعشاب: الزعتر وكوهوش السوداء والمريمية والعرق سوس. الحبوب الكاملة. بذور الكتان خضروات: البروكلي والقرنبيط العديد من أنواع الشاي العشبي قد تزيد من مستوى الإستروجين أو تقلل من أعراض سن اليأس أو متلازمة ما قبل الحيض دون التأثير على مستوى الإستروجين. انقعي الأعشاب في كوب ماء ساخن لمدة خمس دقائق.   الشاي الأسود والأخضر. هذان النوعان يحتويان على الإستروجين النباتي.   شاي دونغ كاي. يُستخدَم هذا الشاي في الأدوية الصينية التقليدية وهو "قد" يقلل أعراض متلازمة ما قبل الحيض. لا تستخدمي هذا الشاي إذا كنتِ تستخدمين أدوية مخففة للدم مثل وارفراين.   البرسيم الأحمر. البرسيم الأحمر يحتوي على الايسوفلافون الذي قد يساعد في تقليل أعراض سن اليأس أو متلازمة ما قبل الحيض.   كوهوش السوداء. هذا العشب يظهر أنه يفيد فوائد عدة للإستروجين ولكنه لا يزيد من مستواه. قد يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الهبات الساخنة وجفاف المهلب. اسألي طبيبك قبل أخذ كوهوش السوداء حيث إنه يتفاعل مع أدوية...


خذ ملحوظاتك على النص الأصلي. حدد الفكرة الرئيسية للنص الأصلي. ضع عددًا من الأمثلة لدعم فقرتك من النص الأصلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بقراءة ومراجعة النص الأصلي. ضع علامات على النص وحدد الكلمات المفتاحية والعبارات والنقاط الهامة وظلل أي جمل تشعر أنها مهمة. حدد أطروحة الموضوع في النص الأصلي بالإضافة إلى الفكرة. تحتوي أطروحة الموضوع دائمًا على الفكرة أو الموضوع الرئيسي للنص. إذا كنت تعمل على نص أصلي طويل، اصنع مسودة على الهامش لكل فقرة. ضع في تلك المسودة الكلمات المفتاحية والعبارات والنقاط المهمة في الفقرة، يمكنك بعد ذلك استخدام تلك الملاحظات في الفقرة التلخيصية التي تكتبها. اكتب سطرًا أو سطرين كخطوط عريضة للنص الأصلي تحتوي على الفكرة أو الأفكار الرئيسية في هذا النص. حافظ على خطوطك العريضة مختصرة ومركزة. اسأل نفسك، "ما الذي يحاول الكاتب قوله من خلال النص؟ ما هي الفكرة الرئيسية للنص؟" على سبيل المثال، إذا كنت تكتب فقرة تلخيصية عن رواية "جاتسبي العظيم" (بالإنجليزية: The Great Gatsby) من كتابة فرانسيس سكوت فيتزجيرالد، يمكنك وضع عدد من المواضيع كأمثلة مثل "الصداقة" و"الحالة الاجتماعية" و"الثراء" و"الحب غير المتبادل". بمجرد تحديد الفكرة الرئيسية، حدد من 1 لـ3 أمثلة من النص الأصلي تدعم الفكرة الرئيسية. قد تكون تلك الأمثلة اقتباسات أو مشاهد من النص. يمكنك أيضًا اختيار نقطة محورية أو فقرة كمثال داعم للملخص الخاص بك. حدد تلك الأمثلة المساعدة ولخصها بإيجاز مع كتابة ما يحدث في كل مثال. يمكنك بعد ذلك الاستعانة بتلك الأمثلة في فقرتك التلخيصية.


خذ نفسًا عميقًا. تحكم في مشاعرك. حاول ألا تأخذ الموضوع بشكل شخصي. حافظ على هدوئك. احترس من ضياع التواصل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المواقف العصيبة، كأن يكون شخصًا غاضبًا علينا، يمكن أن تثير ردود "شد وجذب" تزيد من سرعة خفقان قلبك وتجعل تنفسك سريعًا وضحلًا، كما ترسل هرمونات التوتر لتتدفق في بدنك. واجه هذا الأمر بالتنفس العميق ليساعدك في البقاء هادئًا. تذكر أن وجود شخصين غاضبين يجعل الموقف أسوأ مرتين.  قم بالعد لأربعة أثناء الشهيق. يجب أن تشعر بتوسع رئتيك وبطنك أثناء الشهيق.  احبس نَفَسك ثانيتين، وازفر وأنت تعد لأربعة. ركز أثناء الزفير على إرخاء عضلات وجهك ورقبتك وأكتافك. سيساعد الرد بهدوء على شخص منفعل في تقليل حدة الموقف. الرد بانفعال من جانبك سيؤدي فقط إلى تصاعد حدة الموقف وغالبًا سيجعله أسوأ. قم بالذهاب للمشي أو قم بالتأمل أوالعد عكسيًا من 50؛ كلها طرق يمكنها أن تُهدئ من روعك. قد يكون من الصعب فصل المشاعر الشخصية من المواجهة مع شخص غاضب. تذكر أن الغضب غالبًا ما يكون دليل على أن الشخص الآخر لم يتعلم الرد بطريقة قاطعة، وسليمة في المواقف المهددة التي يتعرض أو تتعرض لها.أظهرت الدراسات أنه عندما يُذكر الأشخاص أنفسهم أنهم ليسوا المسئولين عن غضب الآخرين، فسيكونون أقل عرضةً للشعور بنفس درجة الاستياء تجاه الأمر.  يتصاعد الغضب نتيجة لعدة عوامل هي: انعدام الأمان أو قلة الخيارات المتاحة أو السلوك المُسيء أو الردود العدوانية أو العنيفة للمشكلة. يشعر الناس بانعدام الأمان عندما تصبح هناك درجة من عدم القدرة على التوقع في الموقف. قد يؤدي وجود درجة معينة من تهديد النظام والأمان إلى ردود الفعل الانفعالية.  عندما يشعر الناس أن خياراتهم أصبحت محدودة، قد يردون بشيء من الحقدٍ؛ ينبع هذا من إحساس بالعجز نتيجة قلة أو عدم وجود خيارات أخرى في هذا الموقف.  عندما يشعر الناس أنه يتم التقليل من شأنهم، فإنهم قد يردون بعنف. على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع شخصٍ ما بنبرة صوت حادة أو لم تحترم وقت شخصٍ ما، فقد يغضبون منك.  قد يصبح الناس غاضبين حتى يشعرون أنهم في حال أفضل. إذا كان هناك شخص ما غاضبًا، ضع في اعتبارك إمكانية أن يكون ذلك ردًا على شيءٍ ما يخص حياته أو حياتها الشخصية، وليس شيئًا قمت أنت بفعله.   تحمل مسئولية أفعالك واعتذر، إذا ظلمت الشخص الآخر. من المؤكد أنك لست المسئول عن رد فعل الشخص الآخر؛ فلا يوجد شخص يجعل شخصًا آخر غاضبًا، ولكن رغم ذلك، فإن اعترافك بخطأك قد يساعد الشخص الآخر على التحكم بمشاعر الغضب والأذى عنده. تحدث بنبرة صوت هادئة، ولا ترفع صوتك أو تصرخ...


خذ نفسًا عميقًا. مارس اليوغا أو التأمل. احصل على تدليك كامل للجسم. احصل على القسط الكافي من النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لزيادة نسبة الأدرينالين أن تسبب لجسمك الرعشة. قد تكون هذه الرعشة أكثر وضوحًا في اليدين والساقين. إذا وجدت أنك ترتعش كنتيجة للخوف أو التوتر، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبثاوي والذي يرتبط بالنوم والاسترخاء. يمكنك أن تضع نفسك في حالة من الاسترخاء عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة.  استنشق نفسًا عميقًا طويلًا من خلال أنفك واحتفظ به لبضع ثوانِ ثم قم بالزفير من خلال فمك. خذ نفسًا عميقًا لمساعدتك على الهدوء. إذا كان ذلك ممكنًا، اضطجع أو استلقِ على ظهرك لبضع دقائق لكي تجعل تنفسك العميق أكثر فعالية. يمكنك أن تجرب الطريقة التي تعرف بطريقة 4-7-8 للتنفس والتي تساعدك على الاسترخاء، والتي يمكن تعلم المزيد عنها من هنا. يمكن أن يكون التوتر والقلق سببًا للرعشة كما يمكن لهما أن يزيدا من سوئها. قد تساعدك أساليب الاسترخاء، مثل: اليوغا والتأمل، على التوقف عن الرعشة وذلك عن طريق الحد من التوتر والقلق. حاول أن تأخذ دروسًا في اليوغا أو التأمل للمبتدئين لترى كيف يمكن أن يساعد ذلك في وقف رعشة الجسم. ظهر أن التدليك يحد من الرعشة لدى من يعانون من الرعاش وهو حالة مرضية تسبب الرعشة المستمرة في الذراعين والساقين. قد لوحظ خلال هذه الدراسة انخفاض شدة ارتعاش طرف الجسم بعد تدليكه مباشرة. سواء كنت ترتعش بسبب التوتر والقلق أو بسبب الرعاش، فمن الممكن أن تشعر ببعض الراحة مع التدليك المنتظم للجسم. جرب الحصول على تدليك لجسمك لترى هل ستتوقف الرعشة أم لا. إذا كنت تعاني من الرعاش، فيمكن لعدم الحصول على قسط كافِ من النوم أن يتسبب في رعشة يديك وساقيك أو ربما حتى يزيد من سوء الأمر. احرص على أن تحصل على عدد الساعات الموصى به من النوم كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى ما يتراوح بين ثمان ساعات ونصف إلى تسع ساعات ونصف من النوم خلال الليل، في حين يحتاج البالغون إلى ما يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة.


خذ نفَسًا عميقًا. انطق الكلمات والحروف بوضوح تحدَّث بوضوح أكبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هدئ من روعك قبل أن تبدأ في الحديث حتى لا ينفد الهواء من رئتيك وأنت تتحدث، وقم بتصفية أفكارك ولا تسكبها دفعة واحدة لأنك إن انغمست في الحديث دون أن تمنح نفسك الوقت الكافي لتسيطر على نفسك قد تتحدث بشكل أسرع وتبتلع الكلمات. لذلك خذ الوقت الكافي لتهدأ وتفكر فيما ستقول ثم ابدأ حديثك. . انطق كل مقطع من مقاطع الكلمة بوضوح وانطق المقاطع في منتهى البطء في بداية الأمر حتى تتمرن على إخراج كل حرف بوضوح ودقة، ثم أسرع في حديثك قليلًا بعد ذلك وقلل الوقت الذي تستغرقه بين كل كلمة والأخرى حتى تتحدث بطريقة طبيعية.  احرص على منع الهواء من الخروج عند نطق حرفيّ "التاء" و "الباء"، وفرِّق بين الحروف المتحركة بعضها البعض. لا تتوقع أن تتحدث بمنتهى الوضوح على الفور. قد تحتاج لأن تمارس هذا الأمر عدة ساعات كل يوم، بل قد تحتاج للمزيد من الممارسة على الكلمات الصعبة. مارس الأمر عندما تكون وحدك في سيارتك أو عندما تمشي وحدك أو عندما تقوم بالتنظيف أو أثناء ممارسة هوايتك أو عندما تقف أمام المرآة. بإمكانك كذلك محاولة الإبطاء في نطق مقاطع الكلمات عندما تتحدث مع الآخرين، لكنك ستحرز تقدمًا أكبر إن كرَّست الكثير من الوقت لتطور مهارتك في الحديث. كم سيكون رائعًا إن منحت نفسك ثانية أو ثانيتين إضافيتين كي تخرج الكلمات من فمك بوضوح ودقة أكثر. كما ينجح الوقوف بين الجُمل لأنه يمنح الشخص الذي يستمع إليك الفرصة كي يستوعب الكلمات التي قلتها.


خذ هاتفها. اسأل شخص آخر عن رقمها. ابحث عن الرقم في الدليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت مع الفتاة في مكان ما، فجرّب التقاط هاتفها. يمكنك القيام بذلك سرًا وخفاءً أو أن تفعل ذلك أمامها بصورة عفوية لطيفة.  أرسل رسالة نصية لنفسك من هاتفها وأضف رقمك إلى قائمة الأسماء لديها. ابحث عن رقمها في إعدادات هاتفها. إذا كان بينكما صديق مشترك، فما عليك سوى طلب رقمها من هذا الشخص بدلًا منها. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الرقم دون الحاجة إلى أن تكون مباشرًا في ذلك أو تضطر لمواجهتها. إذا كان لديك دليل هاتف أو دليل مدرستك أو أرشيف لأرقام هواتف زملاء العمل، فقم بالبحث عن رقمها به. استخدم أي وسيلة متاحة لديك للعثور على رقمها.


خذ وصفة الفياجرا إلى الصيدلية. اشتر الفياجرا عبر الإنترنت. لا تشتر الفياجرا أبدًا من مصادر إلكترونية لا تطلب وصفة طبية. استخدم الفياجرا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه أكثر الطرق تقليدية للحصول على الفياجرا. قد يرسل الطبيب الوصفة مباشرة إلى الصيدلية التي تختارها أو يمكنك الذهاب بها، وقد تستغرق بضع دقائق لصرف الوصفة بعد استلامها وربما يومًا.  استعد لدفع كلفة الوصفة بعد الخصم إذا كان لديك تأمين وكلفتها كاملة في حال غياب التأمين. احرص إذا كان لديك تأمينٌ صحيٌ أن تأخذ معك البطاقة وتقدمها للصيادلة. ربما يتحدث معك الصيدلي عن طريقة الاستخدام والمخاطر، هذا طبيعيٌ لأي وصفة جديدة وقد يفيدك. تقوم أعمالٌ تجارية كبيرة في العالم الإلكتروني على بيع الفياجرا ولن يفاجئنا أن الاحتيال شائعٌ جدًا. يجب أن تحتاط قليلًا وتبحث إذا أردت شراء الفياجرا من بائع إلكتروني. تأكد أن الصيدلية الإلكترونية أو غيرها من مصادر البيع بالتجزئة قانونية. تقدم الجميعة الوطنية لمجالس الأدوية موقعَا حيث يسعك التحقق من ترخيص الصيدلية الإلكترونية واعتمادها كموقع موثوق للعمل الصيدلي على الإنترنت (VIPPS).  انتبه من العلامات التحذيرية التالية: يبدو السعر أرخص بكثير من بقية البائعين الآخرين على الإنترنت أو عدم وجود معلومات اتصال كرقم الهاتف أو العنوان على الموقع الإلكتروني أو عدم طلب البائع لوصفة الفياجرا حتى يبيعها لك أو بيع الدواء في صور أخرى سوى الجرعات المعروفة الثلاث (25 مجم و50 مجم و100 مجم) ك"سريع الذوبان" و"أقراص رخوة" إلخ. احرص على إدخال الوصفة والجرعة الصحيحين عند طلب العقار عبر الإنترنت. تحقق أيضًا من دقة الجرعة والنوع الذي أمرك الطبيب بأخذه عند استلام العقار. هذا غير قانوني وخطر، وقد ثبت وجود مواد ضارة - كحبر الطابعة الزرق والأمفيتامين والميترونيدازول (وهو مضادٌ حيويٌ قويٌ قد يسبب رد فعل تحسسي كالإسهال أو التقيؤ) وعوامل الربط (كجص الجدران)- جميعًا في الفياجرا المزيفة أو المغشوشة.  الفياجرا من أكثر العقاقير تزويرًا في العالم كله، وقد وجدت إحدى الدراسات أن 80% من المواقع الإلكترونية التي تبيع الفياجرا لم تكن تبيع العقار الفعلي وإنما عقاقير مغشوشة. اشتر الفياجرا من الصيدلية المحلية فقط أو من خلال مصدر إلكتروني موثوق لتظل صحيحًا وتتجنب هذه المواد الضارة والعواقب الضارة المحتملة. يمكنك البدء باستخدام الفياجرا حين تصل بيتك لكن احرص أن تتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومعدل استخدام الفياجرا، يؤخذ هذا العقار عادة على معدة فارغة قبل ساعة من الجماع. لاحظ أن الحيود عن تعليمات طبيبك قد يهدد حياتك.  لا تستخدم...


خذ وضعيتك. راقب معد الهجوم. خذ الوقفة الصحيحة. أرجِع يدك للخلف استعدادًا للضرب. عد لوضعيتك من جديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنص قوانين الكرة الطائرة أنه لكي تضرب الكرة من فوق الشبكة عليك أن تكون لاعبًا من لاعبي الصف الأمامي. إن أكبر فعالية لتلك الضربة تكن عند ضرب الكرة من الجانب الأيسر أو الأيمن بزاوية سفلية حادة. سواءً كنت تنفذ الضربة الساحقة من الناحية الأمامية اليمنى أو اليسرى يجب أن تقف خلف خط العشرة أقدام أو ما يعرف بـ"خط الهجوم"، وهو ذاك الخط الواقع على بعد أربعة أقدام من الشبكة.  إذا كانت رجلاك طويلتين أو خطواتك كبيرة فقف للخلف أكثر. إذا كنت أيمنًا فربما تتمكن من لعب ضربات ساحقة أكثر قوة إذا أقدمت على الكرة من الجانب الأيسر للملعب والعكس صحيح بالنسبة للأعسر. إذا كنت طويلًا أو قفزتك عالية فجرب البدء بالوقوف بالقرب من منتصف الملعب. اللاعب الذي يلعب دور المركز عليه أن يعد الكرة برفعها للأعلى تجاهك، بحيث تأخذ مسارًا قوسيًا وتهبط بالقرب من الشبكة في وضعية تسهل عليك تنفيذ الضربة الساحقة للجانب الآخر. ابدأ الإقدام على الكرة بعد أن يعدها اللاعب المسئول عن ذلك.   يجب أن تتعاون خلال تدربك على تنفيذ الضربة الساحقة مع معد هجمات ماهر، فيجب أن تعلو الكرة وتهبط بمسار قوسي خفيف بالقرب من الشبكة، مما يضعها في موضع ممتاز لك لكي تقدم عليها وتضربها. خلال تدربك مع فريقك سيتوجب عليك أن تتواصل بالكلام مع زملائك بالفريق لإخبارهم أنك ستنفذ الضربة الساحقة. تخصص الكثير من الفرق لنفسها لغة سرية أو إشارات لكل جانب، لذا اتبع تلك الإشارات إن كان فريقك كذلك. واجه الكرة واثنِ ركبتيك حتى تكن مستعدًا للتحرك. إذا كنت أيمنًا فيجب أن ترجع قدمك اليسرى خلف اليمنى، وإذا كنت أعسرًا فيجب أن تضع اليمنى خلف اليسرى (أي قدمك المعتادة بالأمام). ما أن تصل لقمة القفزة يجب أن تأرجح ذراعيك أعلى رأسك. أرجِع كوعك الأيمن (أو الأيسر إن كنت أعسرًا) للوراء واثنِه بزاوية 90 درجة. ستكن يدك الآن في نفس مستوى رأسك. إذا تمكن الفريق الآخر من التقاط أو استعادة الكرة فيجب أن تستعد لضربته التالية. تراجع من أمام الشبكة وخذ وضعية الاستعداد. أبقِ عينك مركزة على الكرة طوال الوقت.


خذ وقتك في الاستمتاع بالحياة. حافظ على حياتك الاجتماعية. مارس التمارين الرياضية كثيرًا واهتم بتناول الطعام. انضم لمجموعة داعمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تخطط لحياتك اليومية ولا تنسى استغلال وقت فراغك. من المهم الاستمتاع بحياتك حتى تتعامل مع مشكلة المريض بشكلٍ أفضل. خصص وقتًا تقضيه بمفردك أو تخرج فيه مع أصدقائك.  شاهد فيلمًا مع الأصدقاء في السينما وخصص وقتًا تقضيه بمفردك أو خذ جلسات تدليك من حين لآخر. بالرغم أنك تعتني بشخصٍ آخر إلا أنه يجب أن تحافظ على حياتك الاجتماعية بالتواصل مع الأصدقاء واستمرار العلاقة الرومانسية وزيارة العائلة عندما تسنح الفرصة. يساعدك وجود شبكة من الأصدقاء والعائلة على تجاوز الأوقات الصعبة التي ستمر بها. العقل السليم في الجسم السليم، فعندما يكون جسمك صحيًا يكون ذهنك ومشاعرك صحية أيضًا. مارس التمارين بانتظام واهتم بتناول وجبات متزنة من الطعام. يساعد التمرين على تقليل الضغط النفسي وإخراج نفسك من مواقف التوتر العصبي. إذا شق عليك التحلي بالصبر فاذهب للجري أو المشي لمسافات طويلة.  تعد اليوجا تمرينًا جيدًا للجسم والذهن، لذا اشترك في فصل تدريبي لها وتدرب على الهدوء. تعتبر مجموعة الدعم مكانًا تحصل فيه على فرصة الالتقاء بالعديد من الناس المتنوعين الذين يعانون من مرض الفصام، وهناك يتم تقبلك وتحصل على دعمٍ كبير غير مشروط ويتم تفهم حالتك تمامًا دون أن تشعر بالعار.  شجع المريض على الانضمام لمجموعة داعمة حيث تساعد أفراد العائلة ومرضى الفصام على تقوية شخصيتهم واكتساب المرونة في استدراك المواقف مما يساعد على مواجهة المرض.


خذ وقتك في التفكير في طبيعة مشاعرك تجاهها. خذ وقتك في التعرف عليها جيدًا. حضر ما تريد إخبارها به. لا تعتمد بشكل كبير على العبارات المُحضرة مسبقًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سَل نفسك بعض الأسئلة مثل: لماذا تنجذب ناحية تلك الفتاة؟ لماذا تشعر تجاهها على هذا النحو؟ ما هي طبيعة مشاعرك تجاهها، هل هي حب أم صداقة أم أن مشاعرك متضاربة؟ فكر لبعض الوقت في ما ترغب به من علاقتك بها، حتى يتضح لك ما يجب أن تفعله. قد يساعدك كتابة مشاعرك بنية إرسال ما كتبته كرسالة لها. تذكر أنك لست مجبرًا على إرسال تلك الرسالة، لكن كتابة ما تشعر به تجاهها سيساعدك على التعرف أكثر على حقيقة مشاعرك وكيفية التعامل معها. تعرّف على العوامل والاهتمامات المشتركة بينكما والعوامل غير المشتركة، كذلك الأشياء التي تتفقان عليها والأشياء التي تختلفان فيها. ربما تتشابه اهتماماتكما دون أن تدري ذلك، لأنها كانت تخفي اهتماماتها عنك. حاول أن تتجاذب معها أطراف الحديث إذا كنتما لا تتحدثان كثيرًا مع بعضكما البعض. اخرج معها هي وأصدقائها، أو اجلس بجانبها في المحاضرات؛ لتضع نفسك  في موقف يسمح لك بالتحدث معها. فكر جيدًا في طبيعة مشاعرك والطريقة الملائمة للاعتراف بها. قد يساعدك كتابة وتحضير بعض الجمل التي ترغب في قولها، أو يمكنك التدرب على الحوار الذي ستجريه معها أمام المرآة.  استخدم عبارات مثل "أرى أنكِ شخص لطيف، لذلك أرغب في التعرف عليكِ بشكل أكبر." "أنا مستمتع بصداقتنا جدًا، وآمل في أن نخرج معًا في موعد غرامي ليتعرف كل منا على الآخر بشكل أكبر، ولنرى ما ستؤول إليه الأمور." "لنخرج معًا في موعد غرامي." استعد للارتجال أثناء حديثك معها، وضع العبارات المجهزة جانبًا حتى يأتي الوقت المناسب لاستخدامها. قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لك إذا كنت خجولًا، لذلك حاول ألا تبالغ في ذلك حتى لا ينقلب تأثيره ضدك. أخبرها بما تريده سريعًا، ثم اترك لها المجال للرد. ليس ضروريًا أن تخطط لردة فعلك على كلامها، بل اتركها دون تحضير حتى تخرج منك بشكل طبيعي.


خذ وقتك في عمل البطاقات. اختبر نفسك بشكل متكرر. اطلب من شخص أن يختبرك. احتفظ بالبطاقات معك إلى أن تتأكد تمامًا من أنك لم تعد بحاجة إليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تتطلب منك هذه الخطوة القليل من التركيز لأنك تحتاج إلى إدراج معلومات جيدة على البطاقة حتى تكون مفيدة. حاول أن تفكر في عملية صنع البطاقات باعتبارها جزء من عملية الاستذكار، وليست مجرد خطوة تسمح لك بالاستذكار، فهي في أغلب الأحيان تكون الانطلاقة الأولى في عملية الاستذكار. اهتم كثيرًا بالمحتوى الذي تريد تدوينه على البطاقات. حاول تخصيص مساحة من تركيزك في الانتباه إلى المعلومات على البطاقةأثناء كتابتها، وهو ما يساعدك على تذكر المعلومات في وقت لاحق. يرى بعض الباحثون أن البطاقات التعليمية المكتوبة بخط اليد تعمل بشكل أكثر فعالية من تلك المصممة عبر برنامج مايكروسوفت وورد أو غيره من البرامج أو عبر الإنترنت، فقد وجد علماء النفس في جامعة برينستون وجامعة كاليفورنيا (لوس أنجلوس) أن مقدار الاحتفاظ بالمعلومات يزداد عندما يضطر الطالب إلى كتابة المعلومات على الورق، حيث يضطر المخ إلى معالجة المواد الجديدة بطريقة تختلف عما لو كانت ببساطة تُكتب إلكترونيًا. لا تكتفِ بعمل البطاقات التعليمية والاطلاع عليها في الليلة التي تسبق الاختبار وإنما ارجع إليها من حين لآخر. خصص جزءًا من الوقت لدراسة البطاقات دون أن تتعرض للتشتيت. اقرأ البطاقات بتركيز وتمعن. أبقِها في متناول يديك على مدار اليوم وانظر فيها خلال الفواصل الإعلانية أو بينما تجلس في الحافلة أو تنتظر في الصف في محل بقالة؛ الهدف هو أن تتمكن من الإلمام بالمعلومات في المجموعة كلها سواء بالترتيب من الأمام إلى الخلف أو من الخلف إلى الأمام أو بشكل عشوائي. سوف تتمكن من تحقيق ذلك فقط إن كنت تختبر نفسك بشكل متكرر. لا يهم إذا كان هذا الشخص معك في نفس الصف الدراسي أم لا، فكل المطلوب منه هو أن يكون قادرًا على قراءة ما هو مكتوب على البطاقة. اجعله يريك جانبًا واحدًا من البطاقة وبعدها قم بشرح المحتوى الموجود على الجانب الآخر والتأكد من أنك تستخدم الجمل الرئيسية. إذا كانت المعلومة لا زالت جديدة عليك فيمكن للشخص الآخر أن يظهر لك الجانب الذي يحتوي على الشرح لتقول أنت المصطلح الرئيسي. واحدة من أكبر الأخطاء التي يقع بها الطلاب هي إهمال البطاقات التعليمية الخاصة بهم بعد الاختبار. تتشكل المعلومات في ذهن الطالب على مدار الفصل الدراسي بأكمله وبين الحصة والأخرى. إذا كنت تدرس إحدى المواد التي تتكون من عدة أجزاء فيمكنك أن تنشئ "حصيلة" أكبر بكثير من البطاقات التعليمية حتى تكون مرجعًا لك خلال الأشهر المقبلة...


خذ وقتك لتوثيق الصلة مع سنجابك. تواصل مع طبيب بيطري متخصص في الحيوانات الأليفة غير المألوفة. انتبه للاعتلالات الشائعة التي تصيب السناجب الطائرة. تواصل مع ملاك السناجب الطائرة الآخرين في منطقتك. احترس عند اصطحاب سنجابك الطائر للخارج. العب معها قدر الإمكان لكن لا تقلق كثيرًا حيال الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاجة السناجب الطائرة للمخالطة الاجتماعية واحدة من الأمور الأكثر تميزًا فيها. السناجب الطائرة قادرة على تقديم الكثير من الحب وإذا أمضيت معها الوقت وأظهرت لها الاحترام سوف تثق بك. تكوِّن السناجب الطائرة روابط قوية وقد تبتئس عند انكسارها. تأكد من رغبتك في الاحتفاظ بالسنجاب لبقية حياته والتي قد تصل إلى 15 عامًا قبل أن تحضره للبيت وتبدأ عملة تكوين الروابط بينكما.   رغم أن بعض المربين يبيعون السناجب الطائرة بشكل مفرد إلا أنها تبلي أفضل بكثير حين تكون ضمن أزواج أو مستعمرات. يفضل أن تبتاع اثنين منها إذا أردت لها أن تظل صحيحة وسعيدة. البدء بتوثيق الصلات بسيطٌ؛ يمكنك مثلًا أن تضع بعض مربعات الصوف عليك لبضعة أيام ثم وضعها داخل مكان نومها. السناجب الطائرة شديدة التأثر بالرائحة، وستساعدها تلك الحيلة على التعرف عليك وتقبلك. كما أن حمله في كيس النوم خلال النهار طريقة رائعة لتوثيق الصلة. سينام ويمكنك وضعه في الكيس مع طعام يحبه. احمله قرب صدرك ولا تدعه يهتز كثيرًا، فقد يساعده ذلك بدوره على الاعتياد على رائحتك. امنحه أطعمة لذيذة يحبها لكن دون إفراط. أعطِ له تلك الأطعمة حين يستيقظ أو وأنت تضعه في كيس النوم وتبدأ توثيق الصلة أو حين تريد اللعب معه. يساعده ذلك على أن يستوعب عدم الحاجة للخوف منك. من الأساليب المفيد اتباعها في وقت اللعب أن تعتمد على طريقة "وقت الخيمة". يمكّنك اللعب مع سنجابك الطائر في الخيمة من التمتع بحرية التحرك دون القلق من قفزه لقفزات مجنونة وكذلك إمساكه قبل أن ينتهي به المطاف في مكان لا يمكنك إخراجه منه. الفكرة الرائعة الأخرى إذا لم تتوافر الخيمة هي " المغطس"؛ يمكنك الجلوس معه في مغطس نظيف. احرص أن تغطي الفتحة الموجودة تحت الباب بمنشفة وتضع سدادة المغطس وتغلق غطاء المرحاض. تمرض السناجب الطائرة من آن لآخر كما القطط والكلاب. تأكد من وجود طبيب بيطري في منطقتك مختص في السناجب الطائرة قبل أن تجلب زوجين منها لبيتك. يجب أن تأخذ السناجب الطائرة للفحص مرة في العام تقريبًا للتأكد من أنها على ما يرام.   ننصح بشدة بتعقيم الذكر ما لم يكن له نسبٌ لتمنع التوالد المحتمل إذا زاوجته مع أنثى، وإن كان لديك ذكور مجتمعة، ننصح كذلك بتعقيمها لتجنب القتال. تعرف على اثنين من الأطباء البيطريين في منطقتك على الأقل لحالات الطوارئ. عادة ما تتعرض السناجب الطائرة للمرض بعد ساعات عمل الأطباء الاعتيادية، لذا احصل على أرقام الأطباء الشخصية...


خذ وقتك لدراسة قدرات عدوك (الذبابة). اعلم أن معظم المناورات تتم بمفاصل طيران على مفاصل على مفاصل حيث تتصل الأجنحة بالجسم. اعلم أن رذاذ الشعر هو أقصى مُيبّس. تتبع الضحية. أغرقها بدفعة جيدة من رذاذ الشعر. احجز الذبابة في كوب شرب شفاف، اقلب الكوب وضعه على الذبابة. مرر ورقة مقواة تحت الزجاجة والذبابة. خذ ناقل الذبابة (الكوب مع الورقة المقواة) إلى الحمام. ألق الذبابة في المرحاض واطردها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شاهد حديث مايكل ديكينسون على تيد عن كيفية طيران الذباب لاكتساب معلومات رائعة. تنتقل الذبابة إلى المشي إذا تم تثبيتها. لقد عمل الكيميائيون من مختلف أرجاء العالم في المعامل لسنوات لتركيب منتجات تثبيت الشعر واختبارها وتنقيحها، خمن ماذا؟ لا يعرف رذاذ الشعر معنى التثبيت، إنه يسبب تيبس أي شيء يصيبه بشكل عشوائي بما في ذلك أجنحة الذباب ومفاصل الأجنحة. (لا تقلق فلن توضع على أية قوائم لهذا النوع من التتبع). راقب الذبابة واتخذ وضعية جيدة لاعتراض مسار الطيران الخاص بالحشرة المزعجة المتباهية. زينج، لقد حصلت على بهلوان وذبابة تمشي.    وداعًا أيتها الذبابة الميتة، ملحوظة: يمكن أن يكون هذا الدفن في "البحر" احتفاليًا قدر ما تريد لكن ما من حاجة حقيقية للخروج عن المألوف. إنها مجرد حشرة، اذهبي أيتها الهالكة.


خذ وقتك للتفكير في الحركة المقبلة. اجمع الحقائق. قرر الرد على الإهانة أو تجاهلها. أبلغ عن الانتهاكات وسوء الاستخدام. اختر انتماءاتك الإلكترونية بحكمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على ألا تقوم برد علني على الإهانة قبل أن تمنح نفسك وقتاً لاستجماع أفكارك. خذ أنفاساً عميقة. من الأفضل التفكير بعمق في كيفية استخدام كلماتك قبل الهرع للحديث، فنحن لا نقدر على استخدام النبرات والإيماءات لتوضيح سبب تصرفنا. حدد حجم الإهانة والمهين والسياق بحيث تتمكن من الرد على (أو تجاهل) الإهانة من أجل تحقيق تعافٍ أفضل لسمعتك وكرامتك. فكر في المعلومات التالية:   هل يتصرف الشخص بطريقة تهدف لتهديدك؟ هل تلك الإهانة قابلة للتصديق لدى الآخرين من معارفكما، وهل تعبر عن أي مشكلة حقيقية وجارية؟ هل ذلك الشخص يتسم بعدم قدرته على الاتفاق معك على أي رأي؟ كيف تشعر حيال الاستمرار في كونك جزءاً من ذلك الموقع أو المجتمع؟ هل تلقيت أي تعنيف وقح أو انتقامي مفرط كرد على نشاطك على الموقع؟ فكر في دورك في المشكلة كذلك. هل لعبت أي دور في تصاعد الخلاف مع ذلك الشخص بقصد أو دون قصد؟ أحياناً تكون أفضل طريقة للرد على الإهانة هي بتجاهلها، وذلك عندما تكون الإهانة تافهة للغاية ومضللة. يكون الرد ملائماً إن كان من المهم التحكم بالضرر الذي تعرضت له صورتك وليس فقط محاولة رد الإهانة بأخرى. تذكر أن الرد قد يؤدي لاستفزاز الجاني أكثر، وقد يكون سيل الخلاف المتواتر ضاراً اكثر بحضورك الإلكتروني مقارنة بالإهانة الأصلية.   لنفترض أن الإهانة كانت رداً على رأيك الناقد بشأن الحفر بحثاً عن البترول في القطب الشمالي وكان نصها "تباً لك أيها الخنفوس اللعين" فيجرد بك تجاهلها وحسب. إن قمت بالرد فاجعله مختصراً. إن الرد على الإهانة الصادرة عن شخص باحث عن الاهتمام بشكل هادئ وموزون سيظهر اهتماك بما قيل وكذلك سبب اعتبارك للإهانة تافهة. يمكنك تجربة رد مثل "يؤسفني أن محاولاتي لجذب انتباه الناس لمشكلة اجتماعية لم تكن فعالة." بعد تقديم رد علني مختصر يمكنك اختيار إكمال المحادثة بينك وبين الجاني. يمكنك البدء بقول "لا يمكنني الرد برزانة عندما أتعرض للإهانة أمام أقراني. لمَ لا نجد وسيلة أخرى خصوصية للتواصل؟" ثم يمكنك إكمال المحادثة بناء على نيتك في العودة لمحتوى الإهانة من عدمه. ثمة اختيارات متاحة على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى لحجب المستخدم الجاني وحذف أو تخصيص المحتوى الذي لا ترغب بجعله علنياً. يوفر تويتر كذلك نموذجاً يمكنك من خلال الإبلاغ عن الذين يسيئون استخدام الموقع وتقديم معلومات عن سلوكهم. اعلم أنه ثمة أشياء يمكنك فعلها لحماية نفسك من الإهانات مستقبلاً....


خذ وقتك. تجنب التحامل على فواتير الهاتف. تجنب الكلمات المختصرة. استخدم الأشكال التفاعلية بحرص (الإيموشنز). احرص على أن يبدأ المفتتن به المحادثة عند وقت معين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لديك 160 حرف لإرسال رسالة جيدة. ليس عليك أن ترد على رسالة المفتتن به في الحال. قم بالرد بعد أخذ وقتك في التفكير به. احرص على أن يكون لديك خطة رسائل غير محدودة أو أن تحسب عدد الرسائل المرسلة بحرص. أنت لا تريد أن يتفاجأ والديك عند وصول فاتورة الهاتف إليهم. الاختصارات قد تجعلك تبدو سطحي وطائش. استخدمها مع أصدقائك المقربين واستخدم جمل كاملة وحروف كبيرة مع المفتتن به. الوجوه المبتسمة والحزينة جيدة، لكن قبل استخدام رموز الغزل والإعجاب، عليك أن تكون واثقًا من أن المفتتن به معجب بك، وقبل استخدام رموز للحب، يجب أن تكون واثقًا بنسبة 99% على الأقل أنه/أنها معجب بك. لا تراسله أحيانًا كثيرة. المراسلة مرة أو اثنين اسبوعيًا جيدة بما فيه الكفاية. أنت لا تريد أن تبدو يائسًا لهذا الحدّ.


خذ وقتك. قاوم ضغط الأنداد. احرص على أن تكون ممارستك للجنس آمنة. احترم رغبات شريكك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الأشخاص يحتاجون وقتًا أطول من غيرهم قبل أن يصبحوا مستعدين للجنس، يرى البعض الجنس كالتزام جسدي بينما يجده آخرون التزام عاطفي. إن كان شريكك غير متأكد من استعداده لأخذ أي من الالتزامات، فبالتأكيد هو غير مستعد لممارسة الجنس. أسلم الطرق لمعرفة إن كنت مستعدًا للجنس هي بالتأكد من أن عقلك وقلبك وجسدك في اتحاد وليس تشتيت.   احرص على خوض مناقشة ناضجة بشأن الحماية وتحديد النسل والأمراض والماضي الجنسي. إن حدث ووجدت شريكك لا يأخذ الأمر على محمل الجد أو كان غير ناضج كفاية لخوض هذه المناقشة، فمن الأفضل الانتظار لبعض الوقت. كن مدركًا لتمتع معظم الناس بماضٍ جنسي أو على الأقل بعلاقة عاطفية حميمة قبلك، إن سبق وكان شريكك في علاقة مؤذية أو جارحة أو غير ناجحة، فقد يكون ذلك عاملًا مؤثرًا على استعداده لممارسة الجنس معك. إن كان شريكك غير مستعد للتعامل مع العواقب العاطفية والجسدية للحمل أو الأمراض المنقولة جنسيًا، فمن الأفضل الامتناع عن الجنس حاليًا. إن شعرت بأن شريكك يمارس الجنس معك ليعوض عن موعد أو هدية أو لجعلك تحبه أكثر أو ليبهر أصدقائه، فغالبًا ما سيكون السبب أنه يمارس الجنس بدافع الضغط بدلًا من الاستعداد النفسي. من الأفضل الابتعاد عن الأمر قليلًا وخوض محادثة مع شريكك قبل المتابعة، قد يكون الأمر ممتعًا في البداية ولكن إن كان شريكك يمارس الجنس بدافع الضغط، فستكون النتيجة النهائية هي إحساس بالذنب أو الغضب أو الندم.   احرص على مناقشة الحدود الجنسية وتوقعاتك من ممارسة الجنس، هل سيحسن من علاقتكما؟ هل هو شيء يريده كل منكما؟ هل أنت مستعد للتعامل مع العواطف والمسؤوليات المقترنة بالجنس؟ الإجابة على تلك الأسئلة ستساعدك على فهم شريكك، خاصةً حين تشعر بأنه مضغوط من الأصدقاء. إن شعرت بأن شريكك يضحي بقناعاته ليمارس الجنس معك، فعلى الأرجح سيكون بسبب خوفه من خسارتك أو لأنه مضغوط من الأنداد وفي كلتا الحالتين، سيكون من الأفضل التوقف والتحدث عن سبب تخليه عن معتقداته. تؤدي ممارسة الجنس غير الآمن لعواقب وخيمة مثل الإصابة بمرض جنسي أو الحمل، إن كان شريكك المحتمل غير مستعد أو أكثر خجلًا من أن يبتاع وسائل الحماية فهو على الأرجح ليس ناضجًا كفاية للانخراط في علاقة جنسية.   قبل ممارسة الجنس، من المهم التعرف على عواقب أفعالك، إن تحدثت مع شريكك وكان غير واثق من كيفية التقاط مرض أو عدوى جنسية، فهو ينقصه العلم والنضج لتحمل مسؤولية أفعاله. إن كان شريكك لا...


خذ وقتًا إضافيًا للاهتمام بمظهرك. الظهور بمظهر مختلف. ارتدي اللون الأحمر. لا تبالغي في ملابسك. تأكدي من رؤية الفتى لك في الجوار. زيدي مشاركتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كرس عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة إضافية لوقت التجهيز قبل الخروج، لتضمن أن تبدو بأفضل صورة قبل أن ترى من تثير إعجابك. يمكن للأشياء الصغيرة أن تحولك من شخص في الخلفية إلى شخص لافت للانتباه. لن يؤدي الاهتمام بالظهور في أفضل صورة إلى جعل تلك الفتاة تلاحظك فقط، لكنه سيعزز ثقتك المطلوبة للتقرب ممن تثير إعجابك.   اهتمي بتسريحة شعرك. حتى التمشيط السريع يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكن أن يعزز تمليس الشعر أو لفه ثقة الفتيات بشكل خاص. احرصي على وضع المكياج بشكل جيد وعلى ثباته طول اليوم إذا استخدمتيه. احرص كذلك على الاعتناء بجسمك في العموم، بالحصول على قسط كاف من النوم والعناية ببشرتك حتى تبدو منتعشة وصحيحة. ارتداء ملابس مميزة عن المحيطين هو طريقة جيدة لكي تُلاحظ من قبل الآخرين. ينجح هذا بشكل خاص إذا كنت في بيئة تتشابه فيها ثياب الجميع.   ارتدي قلادة تحمل عبارة أو حذاءً مدهشًا لجذب انتباه الفتى المنشود إذا كنت في مدرسة تطبق نظام الزي الموحد أو تتشابه فيها ثياب الطلاب. ارتد شيًا ملائمًا ولكن مختلفًا إذا كنت في بيئة عمل مهنية. إذا كنت فتاة، فارتدي قميصًا بياقة يحمل نقوشًا مثيرة للاهتمام أو ربطة شعر براقة مثلًا. اختاري الأحمر إذا كان يناسبك. تظهر الدراسات أن كلا الجنسين ينجذبان لمن يرتدون الأحمر. اختاري قميصًا أو ثوبًا أحمر من خزانتك لجذب انتباه فتاك. اختاري لونًا زاهيًا آخر إذا لم تكوني من محبي ارتداء الأحمر ليساعد في تمييزك عن الحشد. تسهل المبالغة في الأمر حين تحاولين إبهار من يعجبك. ترغبين أن تبدي جميلة لكن تذكري ارتداء ثياب تناسب الموقف.   لا ترتدي ثيابًا تشبه ثياب الحفلات مثلا إذا كنت تقابلين الشاب في صف دراسي! تذكري أن الاعتدال خير الأمور. ينطبق هذا على العطور والروائح أيضًا. ابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني في مرمى بصر فتاك. حاولي الجلوس قربه أو أمامه إذا كنتما في الصف نفسه. تمرني بالقرب منه إذا كنت ترينه في الصالة الرياضية. افعلي ذلك حتى تتأكدي من رؤيته لك ومعرفته بوجودك.  لا تبالغي في تواجدك قربه أكثر من اللازم. هناك فرق بين الحرص على أن يراك وملاحقته. تواجدي في كل مساحة ترين فيها فتاك. انضمي لفريق رياضي أو نشاط خارج المدرسة إذا كنت تقصدين معه نفس المدرسة. تطوعي لساعات أطول إذا كنت تفعلين ذلك معه. ستجعلك المشاركة الكبيرة مرئية أكثر وتظهرك كشخصية ذات دافع وهدف وكلاهما مميزات جذابة.


خذ وقتًا مستقطعًا. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية. لا تربط نفسك بالتزامات أكثر من اللازم. حاول أن تحضر نفسك للمواقف الغير معتادة. اعرف أحسن وقت لأدائك أثناء اليوم. احصل على شبكة دعم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرف على الموقف الذي تشعر فيه أنك مستغرق بمشاعرك أو بحواسك بشكل يفوق احتمالك. ابتعد عن الموقف عندما تحتاج للوقت المستقطع. ابحث عن مكان يمكنك أن تقضي في بعض الوقت في هدوء. في الغالب أنت تعاني من تقلبات مزاجية سريعة، معرفة ما عليك فعله وكيف تستجيب لهذه التغيرات يساعدك على التكيف معهم بشكل أفضل. ابحث عن نشاط يشتت انتباهك عن المزاج السيئ مثل قراءة كتاب أو التحدث مع صديق. يميل المصابون بفرط الحركة للالتزام بأشياء ثم يجدون أن الالتزام ضاغطًا عليهم. تعلم أن تقول لا. على سبيل المثال، إذا طُلب منك أن تتطوع في يوم نشاط الأطفال الميداني، إما ترفض أو تقبل أن تكون هناك لمدة ساعة بدلًا من ثلاث ساعات. يقلق المصابون بفرط الحركة من المواقف غير المألوفة بالنسبة لهم. للتقليل من القلق والشعور بالألفة حاول تمثيل كل المواقف لتحضر الردود المناسبة. تساعد هذه الطريقة في التحضير للتعرف على الأشخاص الجدد وحل المشاكل بين الأصدقاء والنجاح في مقابلة عمل. في الغالب تستطيع تناول الأمر بشكل جيد اعتمادًا على الوقت الذي تعرضت للموقف من اليوم. بعض المرضى يتعاملون مع المواقف الصعبة جيدًا في المساء بينما البعض الآخر يتعامل بشكل جيد في الصباح. يحتاج مريض فرط الحركة ونقص الانتباه لفهم كيف يدركوا شعورهم بالتوتر ويقللوه قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة ويؤدي إلى القلق والاكتئاب وربما إدمان المواد المخدرة. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في المواقف الصعبة.


خذ وقفة ثابتة. احمِ وجهك. ارفع رجلك اليمنى للأعلى. توقع أن ترتد رأس الخصم للخلف ويفقد توازنه ويقع أرضًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قدميك بعرض الكتفين عن بعضهما وثبتهما جيدًا على الأرض. اثنِ مرفقيك وثبتهما، ثم ضع قبضتيك أمام وجهك لحمايته. اضرب برجلك اليمنى للأعلى واستهدف المنطقة أسفل الفك مباشرةً بوجه الخصم. احذر لأن تلك الركلة قد تتسبب في فقدان الوعي.


خذ يومًا إجازة. شاهدا الأفلام أو المباريات أو البرامج في نفس الوقت. التزم ببعض الطقوس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد إيجاد الوقت الذي تستطيعان الحديث فيه جزء أساسيا من العلاقة عن بعد، وسيكون هذا من أصعب ما يجب التغلب عليه للإبقاء على العلاقة خاصة إن كنتما تسكنان في مناطق بتوقيتات مختلفة. خذ يومًا إجازة من العمل واطلب منها ذلك أيضًا واقضيا اليوم معًا على الهاتف أو على سكايب لتبقيا الرومانسية حية.  فكر مسبقًا في أشياء لتتحدثا عنها. العبا مثلًا لعبة حقيقة أم تحدي أو لعبة الـ21 سؤال. اختارا فيلمًا أو برنامجًا تلفيزيونيا وخططا لمشاهدته في نفس الوقت. اتصل بها بعدها مباشرة وتحدثا عما أعجبكما؛ فهذه طريقة رائعة لإمضاء الوقت معًا. التزم بطقس يومي أو أسبوعي لتتطلع له حبيبتك بعد يوم أو أسبوع طويلين مما سيبقي الرومانسية في علاقتكما، وسيخلق فيها إحساسًا أنكما أقرب لبعضكما.   تمن لها يومًا وليلة سعيدين كل يوم. تذكرا وتحدثا عن الجيد والسيء في يوميكما قبل النوم.


خذا وقتكما قبل القرارات الكبيرة. توقفي عن الاتصال وإرسال الرسائل النصية طول الوقت بشكل مُبالغ فيه. تجنبي التحول إلى شخص مُلاحق. حددي الأيام أو الأوقات التي تتواصلان فيها بعد مدة من الابتعاد عن بعضكما البعض. حددا موعدًا لنهاية وقتكما سويًا في كل مرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعد الزواج خيارًا معروضًا منذ بداية العلاقة وفي المواعيد الغرامية الأولى، ولهذا لا يُمكنك تحت أي ظرف من الظروف أن تفكري في نفسك على أنكِ زوجة هذا الرجل بعد أيام قليلة من لقائكما. تجنبي التفكير السريع والأفكار الخيالية الجامحة التي تجعلك تختارين أسماء أبنائكما من الآن. تجنبي التلميح بضرورة عقد خطوبتكما أو الحديث عن عُرسك المثالي. اتركي العلاقة تتطور مع مرور الوقت حتى لا تصبح علاقة غير صحية بسبب تفكيرك وتصرفاتك المهووسة والاستحواذية. اختاري الهدايا بعناية. إن شراء الهدايا لحبيبك قد يعني أنكِ تحاولين ربطه معكِ في العلاقة من البداية، كما أن شراء الهدايا الغالية قد يجعله يشعر بعدم الراحة تجاهك، وكذلك شراء الهدايا غير اللائقة قد يشعره بالإحراج. حاولي تجنب التحول إلى ما يشبه السجان عندما تقومين بالاتصال ومراسلة حبيبك طيلة اليوم حتى لو بغرض الاطمئنان عليه. اتصلي به مرة أو مرتين أثناء اليوم لتسألي عن أحواله، أما إذا قمتي بفعل ذلك على نحو دائم فقد يفهم أن ليس لديكِ ما تفعلينه بيومك. هل ترغبين في الظهور بهذا المظهر أمام حبيبك؟ تذكري أن الجميع يُفضل الشخص صاحب الحياة المستقلة المثيرة للاهتمام، فإذا ظهر لحبيبك أن ليس لديكِ غيره للاهتمام به في حياتك فقد يفقد هو اهتمامه بكِ من مُنطلق أن تعويض تحقيقك لذاتك هو مسئولية كبيرة يجب أن تقع في الأساس على عاتقك. لهذا يجب عليكِ تجنب الاتصال المتكرر وتجنب المراسلة المتكررة، وبالتالي محاولة شغل وقتك بشيء مفيد أو الذهاب إلى التمشية أو زيارة قريب أو صديق، أو ربما حتى الحصول على غفوة أو ممارسة بعض التدريبات البدنية أو تعلم شيء جديد. قد تدفعك مشاعرك بعدم الثقة والرغبة في الاستحواذ إلى ملاحقة ومراقبة حبيبك وهو السلوك الذي قد يجعله يشعر بالنفور الكلي منكِ، كما أنه من المُرجح أن يتم التعرض لكِ قانونيًا بتهمة الملاحقة. إياكِ وملاحقة حبيبك إلى الأماكن التي يزعم الذهاب إليها حتى لا يكتشف ذلك في النهاية ومن ثم تنتهي علاقتكما نهاية غير لطيفة. اتفقا على يوم أو وقت محدد يمكنكما اللقاء فيه بعد مدة الابتعاد التي اتفقتما عليها. على سبيل المثال إذا رغب أحدكما في التسكع مع أصدقائه في الصباح، فربما عليكما الاتفاق على ملاقاة بعضكما البعض لاحقًا على العشاء، أو ربما تتفقان على التقابل في اليوم التالي في نشاط معين تمارسانه سويًا وبالتالي يمكن لكما الاستمتاع بقضاء الوقت معًا بعد الاستمتاع بقضاء بعض الوقت...


خذا وقتًا للتعرف على بعضكما قبل البدء في العمل سويًا. تناقشا حيال تطلعاتكما وأهدافكما من تلك العلاقة. حددا مسئوليات كل منكما. حدد معدل مقابلاتك مع مرشدك أو المتدرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا مشكلة في تخصيص مقابلتك الأولى مع مرشدك أو المتدرب بالكامل للتعرف على بعضكما، حيث سيساعد هذا في تشكيل علاقة إيجابية بينكما. تقابلا في موعد ومكان متفق عليه، وخوضا محادثة ودية عادية لمدة 30-60 دقيقة تطرحان فيها على بعضكما أسئلة تعارف لتخلقا علاقة وصلة شخصية بينكما. على سبيل المثال، اسأل موجهك أو تلميذك عن مكان مولده أو مكان دراسته أو ما الذي يحب فعله خلال وقت فراغه أو ما إذا كان يمتلك حيوانات أليفة. عندما تبدئان العمل سويًا، خصصا محادثة لتحديد الأهداف الرئيسية التي ستوجهان عملكما نحوها. ضعا تصورًا عامًا وواسعًا لتلك الأهداف في البداية، ثم ابدئا في تضييق هذا التصور بمرور الوقت لتحددا أهداف المتدرب الاحترافية من تلك العلاقة بشكا أكثر دقة. إليك بعض الأشياء التي قد يضعها الموجه أو المتعلم كأهداف له:  التسريع من عملية تعلم المتدرب لدوره ووصوله لمستوى الكفاءة المطلوب. التطوير من مهارة القيادة التوجيهية. التقليل من الضغط والوقاية من الوصول لحالة الإجهاد الكامل. رفع مستوى تحفيز المتدرب ورضائه عن وظيفته. زيادة احتمالية استمرار الموظف مع الشركة على المدى الطويل. حددا طبيعة ما ستشمله العلاقة بعد وضعكما لبعض الأهداف عن طريق تحديد مسئولياتك أنت والطرف الآخر، واحرصا على جعل تلك المسئوليات واضحة بما يكفي لتجنب أي خطأ أو التباس في دور كل منكما لاحقًا.  على سبيل المثال، إذا كنت أنت المتدرب، فاكتب مثلًا: "بصفتي المتدرب، أنا مسئول عن البحث عن الفرص والخبرات للتحسين من تعلمي، والتواصل مع مرشدي، ومراجعة تطوري بشكل منتظم". إذا كنت أنت المرشد، فاكتب مثلًا: "بصفتي المرشد، أقر بمسئوليتي في تقديم الدعم والتحفيز للمتدرب، وإمداده بتقييماتي لتطوير مستواه، والاجتماع معه بشكل منتظم". اجتمع مع مرشدك أو المتدرب 3-4 مرات خلال فترة الستة أشهر، أو تقابلا أكثر من ذلك إن تطلب الأمر. ستساعدكما مقابلة بعضكما البعض بانتظام وبشكل متكرر على تحقيق تطور جيد، خاصةً خلال السنة أو السنتين الأوليتين من علاقتكما. ضع أيضًا تلك الأشياء في اعتبارك عند التخطيط لمقابلاتكما:  مكان المقابلة. مستوى رسمية مقابلاتكما. النقاط التي ستغطيانها في مقابلاتكما. موعد مقابلتكما التالية.


خذها إلى مطعم لطيف. ابدأ الانتقال إلى التلامس الجسدي. جهز نفسك لمستويات أعمق من الحميمية. لا تشدد على الفارق العمري. واصل تذكير حبيبتك أنك تحبها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الموعد الكلاسيكي هو تناول وجبة لذيذة معها. خذها بسيارتك واذهب للمطعم. افتح لها الباب. هذه لحظة رائعة لطرح الأسئلة عليها وإجراء محادثة حية. انظر في عينيها أثناء تحدثك معها وإنصاتك لها. امتدح الثوب الجميل الذي ترتديه.   لا تذهب لمكان كمسارح الأفلام حتى الموعد الثاني على الأقل. لن تنظرا لبعضكما البعض ولن تكون هناك فرصة لتتحدثا في الموعد الأول. يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام تجربة ممتعة في المواعيد اللاحقة وتمنحكما شيئًا للتحدث عنه. أحضر لها بعض الأزهار حين تقف أمام بابها. هذه بداية رائعة وستبدأ موعدك بشكل هائل. ليست المواعيد الأولى وقتًا مناسبًا للتكلم عن الجنس أبدًا لكن عليك أن تمسك يدها ربما أثناء العشاء أو حين تقلها بالسيارة إلى المنزل. قد تقوم الفتاة الأكبر سنًا بهذه الخطوة بنفسها لكنك تريد إثبات ثقك بنفسك. امش معها حتى باب بيتها الأمامي بعد العودة للمنزل وقبلها على شفتيها متمنيًا لها ليلة سعيدة. حرك يدك خلف رأسك إذ تقبلها.   يجب أن تستمر القبلة الأولى لمدة 5-6 ثوان فقط فلن تريد جعل الموقف مربكًا أو أن تبدو راغبًا في المزيد. لا تنقر شفتيها أو خدها فحسب.استخدم القليل من لسانك وأظهر لها أنه يراودك شعور تجاهها. سترغب الفتاة في المزيد وستكون أكثر انفتاحًا للمواعيد المستقبلية. اعلم أن الفتاة التي تكبرك سنًا ربما تسبقك جنسيًا وربما عاشت تجارب أكثر منك في هذا المجال. حدد مستوى حميميتك مع تحسن معرفتك لها. كن واضحًا حيال الأمر إذا لم تكن مستعدًا بعد لمزيد من التقدم. سر مع التيار إذا كنت عازمًا. استمع لاحتياجاتها واشعر بالحرية في التعبير عن رغباتك.   تذكر أن الفتيات الأكبر سنًا ناضجات وسيرغبن في ممارسة الجنس الآمن. جهز واقيًا ذكريًا دومًا استعدادًا للحظة المناسبة. تبنى العلاقات الصادقة المنفتحة على الحياة الجنسية الجيدة. لن تنجح العلاقة على الأغلب إذا لم تكن سعيدًا هنا. امض وقتًا في إثارتها ومداعبتها قبل الجنس وبعده فهذا يدخل شريكتك في المزاج المطلوب ويظهر لها نضوجك. رغم أن الفارق سيكون موجودًا دومًا إلا أنه من الأفضل عدم التشديد عليه. لا يعني فرق السن الكثير ف النهاية. استرخ وتعرف إليها أكثر وتقدم في العلاقة كأي علاقة أخرى.لا تستمع للآخرين الذين لا يتفهمون علاقتكما. يتواجد الرجل الناضج طوال الوقت من أجل حبيبته. يعني هذا حين تكون سعيدة وتضحك وحين تكون حزينة وغير مستقرة. اثبت للفتاة التي تكبرك أنك ناضج ولن تخذلها. واصل...


خذى الأمر بهدوء. أظهري له اختلاف شخصيتك عن الأخريات. لا تكوني منعزلة. تحدثي معه. كوني صديقة مثالية. تعرفا على بعضكما البعض. تعرفى على النقاط المشتركة بينكما. اكتشفي مدى استعداده للدخول في علاقة معك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتعجلي في التقرب منه، وتذكري كذلك أنه إلا لم يكن معجبًا بك لشخصيتك فلا فائدة من المحاولة معه. أوجدي لنفسك شخص آخر بدلًا منه. لا تأملي أن يكون حبيبك في الحال. امنحيه كذلك بعض الوقت للتعرف عليك وامنحي نفسك الوقت الكافي للتأكد من حقيقة إعجابك به. اخرجا مرات قليلة، وكلما زاد شعوركما بالراحة للتواجد سويًا، اخرجا مرات أكثر. امنحا المساحة الكافية لبعضكما البعض. إذا حدثت الأمور بسلاسة وقضيتما وقتًا ممتعًا مع بعضكما البعض سوف تنتج الصداقة المزيد من اللقاءات. تجنبي أن تظهري بائسة وراغبة بشكل دائم في التحدث إليه. ولن تقرري أبدًا من الأسابيع الأولى أنه زوجك الأبدي في المستقبل!. تعاملي بطبيعتك دون أي افتعال أو ادعاء. سيكون ذلك ضروريًا خاصة إذا كان من ذلك النوع المستهدف من بقية الفتيات. من الضروري أن تحافظي على تفردك وإختلافك. لا تحاولي جذب إنتباه عن طريق إرتداء ملابس غير مناسبة لك أو التحدث بطريقة ليست طريقتك في الحديث، فقط بسبب أن ذلك هو الأمر الشائع. كوني متفردة ومرحة ورائعة!. خذي الأمور ببساطة واتركي له الفرصة للتعرف عليك أكثر وأكثر. لا تضعي الضغط على نفسك للقيام بأشياء لا تقومين بها في المعتاد. كوني نفسك وحافظي على طبيعتك والأشياء التي تمثل شخصيتك أنتِ وليس أي فتاة أخرى.  الشاب الذي يستحق مشاعرك سوف يحترم وجود حدود ما لشخصيتك. في المقابل لا تخافي من تجربة أشياء مختلفة وجديدة عليكِ. هل من هواياته سماع نوع من الموسيقى لم تستمتعي له أبدًا من قبل؟ جربي ذلك ولو لمرة. قد تعجبين بهم. ابذلي الجهد واخلقي آرائك الشخصية المتفردة حتى إذا كانت تختلف مع آراءه (مع مراعاة الإختلاف الذي لا يفسد للود قضية). سوف يمنحك ذلك فرصة للحديث حول مختلف الأمور. لا تغلقي الباب على نفسك أو تظهري بشكل منعزل. وفري بعض الوقت الذي يتأكد فيه بأنك غير مشغولة وأنه من الممكن دعوتك للحديث أو ممارسة نشاط ما. ابتسمي وتواصلي بصريًا معه. لا تظهري خائفة أو غير إجتماعية أو غاضبة. يظهرك ذلك في حالة غير مناسبة للتواصل ما قد يسبب اضطراره للبعد عنكِ.   قومي بدعوته للعشاء، أو قبول دعوته إذا بادر هو بذلك. ابتسمي ولوحي له مرحبة عندما ترينه في الغرفة أو أثناء مروره وأنت تتحدثين مع أصدقائك. كوني لطيفة في التعامل مع الآخرين. أظهري له أنك ذلك النوع من الأشخاص الذي يقدر الجميع على التحدث معهم. امدحي أفعال الآخرين وتجنبي التحدث بالأشياء الوقحة، وأجعليه مطمئنًا أنك لن...


خذي أنفاسًا عميقة. اضغطي على نقاط الضغط الانعكاسية. دلكي بطنك وأسفل ظهرك بشكل دوائر صغيرة. اشربي الكثير من الماء. ضعي بضع قطرات من الزيوت العطرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يغمر التنفس العميق دمك بالأكسجين ويمكن أن يقلل من تقلص العضلات. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف وازفري عبر الفم مع ترك بطنك ترتخي للخارج عند سحب الهواء عبر الحجاب الحاجز. يمكنك أداء مجموعة من 10 أنفاس عميقة للوصول لأقصى درجة من الاسترخاء؛ يمكن فعل هذا بسهولة في المدرسة أو الجامعة أو في مكتبك. هناك بعض نقاط الضغط التي يسهل الوصول إليها واستغلالها لتخفيف تقلصات الطمث. تقع إحداها أسفل السرة بمسافة تساوي عرض 4 أصابع، وهناك واحدة أمام كل من عظمتي الوركين. اضغطي بإصبعك الوسطى ببطء وثبات على كل نقطة واستمري لمدة 2-3 دقائق على كل منها كبداية. يمكنك فعل هذا خلسة فوق ثيابك أثناء جلوسك في اجتماعك أو لدى القراءة في المدرسة.  لا تضغطي على هذه النقاط لفترة أطول من 10 دقائق في كل مرة حتى لا يسبب توجعك. يمكنك تكرار ذلك إذا شعرت بالراحة بعد إتمام جلسة مدتها دقيقتين إلى ثلاث. يمكن أن ينشط التدليك الدورة الدموية ويجذب مزيدًا من الدم للمنطقة لتسكين تقلصات العضلات. اتبعي مصدر ألمك لتسكينه بأقصى درجة، دلكي أسفل ظهرك إذا كان يؤلمك بدوائر صغيرة قرب العمود الفقري مستخدمة إبهامك فهو أقوى الأصابع. استخدمي إبهاميك للتدليك بحركة دائرية من عظمة الورك إلى عظمة الورك المقابلة عبر البطن إذا كانت التقلصات في أسفل البطن.  يمكن أن تتغلغل الحركات الدائرية بعمق أكبر من حركات المسح وتجذب الدورة الدموية إلى المنطقة أكثر. افعلي ما يخفف ألمك أيًا كان إذا أشعرك بالارتياح نمطٌ مختلفٌ للتدليك. يمكن إجراء هذا التدليك بشكل خفي من فوق ثيابك في السيارة أو لدى جلوسك أثناء العمل أو الدراسة. يخفف الترطيب الجيد تقلص العضلات وقد يخفف ألم الطمث. اعملي على شرب لترين ماء كل يوم خاصة عند وجود التقلصات. يمكنك أخذ زجاجة ماء معك عند الخروج وإعادة تعبئتها على مدار اليوم. يمكن أن تقلل الزيوت العطرية الشد وتساعد في موازنة الهرمونات التي تسبب تقلصات الطمث القوية بشكل طبيعي. ضعي قطرتين أو 3 من زيت النعناع أو كف الدب على الجهة الداخلية للرسغ حتى يسعك تشممها أثناء اليوم. يمكنك وضع القطرات مباشرة على البطن إذا وجدت الرائحة مشتتة لك عند تناول الطعام والشراب.  يمكنك الاحتفاظ بزجاجة زيت في حقيبة الكتب أو الحاسوب المحمول حتى يسعك علاج تعبك خارج البيت. لا تضعي زيوتًا عطرية بكمية أكبر من الموصى بها، كما أنها للاستخدام الخارجي فقط.


خذي السجادة الصوف إلى الخارج. مرري مكنسة كهربائية على السجادة الخاصة بكِ. اغسلي السجادة بالشامبو بعد إزالة الأتربة. جففي السجادة في الحال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انفضي أي غبار أو أتربة مرتخية قد تراكمت على السجادة منذ شراءها أو منذ آخر تنظيف لها حيث ثبت أن فرك الأتربة والغبار في أنسجة السجادة يسببوا تلف جودة السجادة على مدار الوقت.  تأكدي من أنها جافة أينما كنتِ تنفضيها حيث قد يؤدي نفض السجادة الرطبة إلى تثبيت الأتربة التي تحاولين إزالتها إلى حد أبعد. إن أمكن خصصي منطقة يمكنك تعليق بها حبل غسيل وعلقي السجادة الصوف مثل ذلك ثم اضربي السجادة بمكنسة للمساعدة على نفضها جيدًا. نظفي السجادة بحركة حرف "V" كي تبدلي اتجاهات المكنسة الكهربائية وتتلافي هرس الأنسجة. كرري ذلك ثلاث مرات على السجادة الصوف.   ينبغي عليكِ تنظيف السجادة الصوف بالمكنسة الكهربائية بانتظام مرتين شهريًا كي تحدي من تراكم الأتربة ودخولها في السجادة الرقيقة، ونظفي الجانب السفلي من السجادة الصوف مرة كل شهرين. تأكدي من توفر إعداد للارتفاع العالي لتجنب رج السجادة بشكل مفرط. قد يؤدي الإفراط في ذلك إلى انكماش وتكدس والتلف الكلي لأنسجة السجادة. نظفي السجادة بإسفنجة مغموسة بالماء البارد والصابون السائل المخفف أو شامبو السجاد واغسلي حواف السجادة بنفس المحلول.  تأكدي من تبليل السجادة مع الانتباه جيدًا إلى زغب النسيج. عندما تمشطين السجادة بيدك نحو الحافة الخارجية بحركات طولية، سوف يبدو ملمس أحد الجوانب خشنًا والجانب الآخر ناعمًا؛ الجانب الناعم هو الزغب، فضعي الماء والصابون في اتجاهه.  اشطفي محلول الصابون بالماء جيدًا لإتمام المهمة وتأكدي من إزالة الصابون تمامًا من السجادة قبل المتابعة إلى الخطوة التالية. يتطلب السجاد الصوف الجفاف التام لذلك ابذلي قصارى جهدك للتخلص من الرطوبة الزائدة من السجادة عن طريق عصرها أو تعليقها بالخارج كي يجف أسفل الشمس. لا تضعي السجاد في المجفف أبدًا لكن يمكنكِ استخدام الدفايات للمساعدة على تسريع عملية الجفاف.  اقلبي السجادة لتجفيف الجانب الخلفي بعد جفاف الجانب الناعم وتأكدي من جفاف جانبي السجادة تمامًا قبل إعادتها مرة أخرى على الأرضية. إذا بدى ملمس الخامة متيبسًا بعد التجفيف، اكنسي السجادة بالمكنسة الكهربائية مرة أخرة أو مشطيها برفق بفرشاة لإعادة بعض النعومة إليها.


خذي حبوب منع الحمل. استخدام أحد أجدد حبوب منع الحمل الفموية التي تتكون دورتها من 24 يوم. اعرفي عن "الدورة المطولة" لحبوب منع الحمل. احذري من الأعراض الجانبية لأي نوع من حبوب منع الحمل. اسألي طبيبك على اللولب الرحمي (IUD). ثقفي نفسك حول اللولب الرحمي. استشيري طبيبك إذا شعرتِ بقلق بشأن فترات حيض طويلة وصعبة بشكل غير عادي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول حبوب منع الحمل قد يساعدك إذا أردتِ دورة حيض قصيرة وبسيطة. استشيري طبيبك بشأن البدء في تناول حبوب منع الحمل.  معظم وسائل منع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) تكون مدتها 28 يوم. تحتوي أول 21 حبة على خليط من الاستروجين والبروجستيرون اللذان يمنعان التبويض وبالتالي الحمل. آخر 7 حبوب في العبوة هي حبوب وهمية لا تحتوي على أي هرمونات. ستعاني من فترة نزول الدم مشابه للدورة الشهرية بعد تناول الحبة الأخيرة من العبوة. على الرغم من ذلك، تختلف العمليات البيولوجية التي تلي نزول الدم عن تلك التي تحدث أثناء الحيض. معظم النساء يتعرضن لفترات حيض أقصر وأبسط أثناء تناول حبوب منع الحمل. يعني ذلك استخدام أنكِ تتناولين 24 حبة بدلا من 21 حبة هرمونية و4 حبوب وهمية فقط، مما يحد من فترة الدورة الشهرية لتصبح المدة 4 أيام أو أقل.   هذا ليس ضمان لنجاح هذه الحبوب، ولكت إذا التزمتِ بها لعدة أشهر سيتعدل جسدك وفقًا لها وتبدأ تقل مدة الدورة الشهرية. التصميم هو مفتاح الأمر حيث لا تحصل العديد من النساء على نتائج لمدة 3 شهور أو أكثر من الاستخدام المتواصل. هذا خيار آخر فعال جدًا للمرأة التي تُعاني من مشاكل أثناء فترة الحيض، حيث أنها تقضي على كثير من فترات الحيض. معظم هذه حبوب "الدورات المطولة" تمنحك حبوبًا هرمونية لمدة 3 أشهر يتبعها فترة دورة شهرية واحدة ("حيض"). يعني هذا أن دم الحيض ينزل مرة واحدة كل 3 شهور بدلًا من مرة كل شهر. لاحظي أن هذا لا يقصر فترة الحيض بالضرورة، ولكن هذه الحبوب ستجعلها أقل تكرارًا لذلك من الجيد بالنسبة لكِ محاولة تناولها. يجب أخذ موافقة الطبيب قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل الفموية للتأكد من أنكِ لا تعانين من أي مشاكل صحية أخرى تمنع من مفعول الحبوب بالنسبة لكِ. من المهم أيضًا أن تكوني حذرة من الأعراض الجانبية التي قد تحدث، خصوصًا في الأشهر القليلة الأولى من بداية تناولك لحبوب منع الحمل.   أحد أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا هو نزول دم مفاجئ أو بقع دم. يعني هذا نزول دم حتى في الأيام التي تتناول فيها حبوب هرمونية لأن جسمك يتكيف مع مصدر خارجي للهرمونات. سيتلاشى هذا الأمر بعد تناول الحبوب لأشهر قليلة باستمرار. تشمل الأعراض الجانبية الأخرى ألم الثدي، والغثيان، وتشنجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، أو زيادة الوزن. لاحظي أنه إذا استمرت الأعراض الجانبية غير المرغوبة مع تناول الحبوب الحالية، يمكنك الرجوع للطبيب لتغير...


خذي حفنة من الكستناء. اقطعي كل حبة كستناء إلى نصفين. قومي بطهيها في الميكروويف على إعداد طهي "البطاطس". قدميها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تفي خمس أو ست حبات بالغرض. ضعيها على لوح تقطيع واقطعيها إلى نصفين باستخدام سكين حاد. يساعد تقطيع الحبات إلى نصفين على طهيها بشكل أسرع. تشبه الكستناء البطاطس في طريقة الطهي أي أنها تستغرق ما بين 2-5 دقائق وفقًا لقوة الميكروويف الخاص بكِ. استمتعي بالكستناء وتناوليها من القشرة الخارجية مباشرةً أو استخدمي ملعقة لإخراج اللب من القشر أولًا.


خذي حمامًا اغسلي أسنانك بالفرشاة ونظفيها بخيط الأسنان كل يوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الكثير من الأحيان. لن يساعدك الشعر الدهني المتسخ أو الجلد المتعرق في أن تبدين جميلة طبيعيًا، لذلك تأكدي من الاستحمام على نحو منتظم مثل كل يوم أو كل يوم آخر. اغسلي جسمك ووجهك لإزالة الأوساخ والعرق والدهون ورائحة الجسم واغسلي شعرك بالشامبو ورطبيه بالبلسم أيضًا باستخدام المنتجات المناسبة لنوعية شعرك.  لا ينبغي عليكِ غسل شعرك كل يوم، لكن يمكنكِ شطفه ببساطة وتخطي الشامبو إلى كل مرة أخرى كي تساعدي على الاحتفاظ بزيوت شعرك الطبيعية. لا تنسي استخدام مزيل العرق بعد الاستحمام. بالطبع سوف تساعدك الابتسامة البيضاء اللامعة على أن تبدين جميلة، لذلك ينبغي غسل أسنانك مرتين يوميًا على الأقل واستخدام خيط الأسنان مرة يوميًا حيث سيساعد ذلك على بقاء أسنانك ولثتك بحالة صحية. اسعي إلى غسل اسنانك لمدة دقيقتين ويمكنك أيضًا غسل فمك لقتل الجراثيم وانعاش رائحة نفسك. لتبييض أسنانك اختاري معجون أسنان مُبيض أو استخدمي شرائط التبيض.


خذي حمامًا دافئًا لترطيب جلدك. ضعي مرطبًا. غطي أي  شامات أو آفات. جربي تناول حبوب مسكنة. ارتدي ملابس واسعة ومريحة للموعد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في يوم الجلسة، انقعي جسمك في حمام دافئ لترطيب بشرتك. الشمع مؤلم بشكل خاص بالنسبة للجلد الجاف، لأن الشعر يكون صعب الإزالة منه. إذا لم يكن لديك وقت لأخذ حمام كامل، انقعي جزء الجلد الذي تخططين لاستخدام الشمع عليه في الماء لمدة خمس إلى عشر دقائق. اشربي الكثير من الماء قبل موعدك للحد من تكوّن طفح جلدي بعد إزالة الشعر بالشمع. استخدمي مرطبًا مائيًا خالٍ من الزيوت بعد نقع بشرتك في الماء. يقي المرطب جلدك من الاحتراق أثناء جلسة الشمع. احرصي على استخدام المرطب قبل الموعد بعدة أيام وفي اليوم المخصص للجلسة نفسه للحصول على أفضل النتائج. لا تستخدمي زيتًا شديد الدهنية (مثل زيت جوز الهند) قبل استخدام الشمع، لأن هذا يُعرقل إمساك الشمع بالشعر. يمكنك استخدام المرطبات التي أساسها الزيوت بعد موعدك لمنع العدوى، لأنها تعتبر مطهرات ممتازة. الشامات أو العلامات البقاية على الجلد أو آثار الإصابات يمكن أن تنجرح أو تتمزق أثناء إزالة الشعر بالشمع (مما يزيد من احتمال الإصابة بالسرطان)، لذا غطيها -إن وُجدت- بضمادة لحمايتها ولتتذكري إخبار أخصائية التجميل بتجنبها أثناء جلسة إزالة الشعر. إذا كنتِ حساسة للألم، خذ حبوب مادتها الفعالة هي الإيبوبروفين قبل الجلسة للحد من الألم والالتهابات. خذي حبة المسكن قبل ساعة من موعد الجلسة ليكون مفعولها قد بدأ في وقت الحاجة إليها وليستمر طوال مدة جلسة إزالة الشعر. لا ترتدي بنطال جينز ضيق أو أقمشة ضيقة وأنت ذاهبة لجلسة الشمع، لأنك ستحتاجين بعد وضع الشمع على بشرتك لارتداء ملابس ناعمة ومريحة. ارتدي ملابس ناعمة فضفاضة لتجنب تهيج جلدك بعد الموعد. لا ترتدي ملابس جديدة وأنتِ ذاهبة للجلسة. ستحتاجين لملابس مألوفة ومعتادة على ملمسها واتساعها، وستقل رهبتك من جلسة إزالة الشعر كلما كانت ملابسك مُريحة ومُفضلة لكِ.


خذي حمامًا دافئًا ورطبي شعرك بالبلسم. دلكي شعرك بالشامبو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ غمس شعرك في الماء الدافىء فقط إذا كانت السلام بالقرب من الأطراف. دلكي البلسم بين أصابعك ومرري على شعرك في نفس اتجاه نموه ثم استخدمي أصابعك لتفكيك أكبر قدر ممكن من السلايم. ضعي الشامبو على المنطقة بأصابعك مع تمريره بنفس اتجاه نمو شعرك؛ سيساعد الشامبو على إزالة بقايا السلايم من شعرك.


خذي حمامًا قبل أن تستعملي الملقط. انتفي الشعر فوق أنفك وتحت أقواس الحاجبين. اسحبي كل شعرة في اتجاه النمو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذي حمامًا ساخنًا أولًا لفتح بصيلات شعرك حتى يُزال بسهولة أكبر، والذي من المحتمل أن يكون أقل إيلامًا وتهيجًا على البشرة. يمكن أن يُحدث تنظيف هذه المناطق فرقًا كبيرًا بالنسبة لتحديد شكل حواجبك وجعلها تبدو أكثر أناقة بشكل عام. ابحثي عن الشعر المتناثر تحت قوسي الحاجبين وفوق جسر أنفك، وأمسكي الشعرات كل واحدة على حدة باستخدام ملقط مائل، وانتزعيها بحركة سريعة واحدة. استخدمي أصابعك لشد الجلد الذي تنتزعين منه الشعر، يمكن لهذا أن يجعل عملية النتف أقل إيلامًا. انتبهي لاتجاه نمو الشعر قبل محاولة شدّه، وتأكدي من انتزاع كل شعرة في اتجاه نموّها حتى تتمكني من إزالتها بأكملها بسلاسة. يمكن أن يؤدي النزع بعكس اتجاه البصيلة إلى تكسّر الشعر بالقرب من الجذر، مما قد يؤدي إلى مشكلة نمو الشعر أسفل البشرة.


خذي خطواتاً صغيرة. تحسين وضعية جسدك. تدربي في منزلك على السير بالكعب العال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السير بأعلى كعب على الإطلاق ليس كنوعية السير التي تعلمتها بصغرك، لذا عليك القيام بعدة أشياء غريبة كأخذ خطوات صغيرة وبطيئة مع التأكد من عدم ثني الركبة أكثر من المعتاد، ستلاحظين أن الكعب العال يقصر خطواتك قليلاً، كلما زاد ارتفاع الكعب، زاد قصر خطواتك قليلاً، لا تحاولي مقاومة ذلك من خلال أخذ خطوات كبيرة، التزمي بالخطوات القصيرة والبطيئة التي ستجعل طريقة سيرك تبدو طبيعية وتساعدك على الشعور بالراحة. السير جيداً بكعب عال يعتمد كلياً على الحفاظ على وضعية جسدك الجيدة، إن كنت تتحدبين أو تجرين قدميك أثناء السير، فهذا يبطل الغرض من وراء ارتداء الكعب العال في المقام الأول، الهدف هو أن تبدو عليك الراحة والوثوق في نفسك، من أجل الحصول على أفضل وضعية للجسد:   تخيلي وجود خيط شفاف يمسك رأسك بشكل مستقيم، يجب أن تتحاذى رأسك مع عمودك الفقري ويجب محاذاة ذقنك مع الأرض. تجنبي النظر لأسفل عند السير بكعب عال.   رجعي كتفيك إلى الوراء ولأسفل وارخي ذراعيك بجانبيك. أرجحي ذراعيك بخفة عند السير ليمداك بالتوازن.   شغلي عضلات بطنك، شدي سرتك نحو عمودك الفقري. سيساعدك هذا على الوقوف وأنت ممشوقة القامة كما أنه سيجعلك تبدين أنحف بكثير.   اثني ركبتيك بخفة، لا يجب أن يتقاطعا عند السير بكعب عال. حافظي على ضم قدميك أثناء السير ووجهي أصابع أقدامك للأمام. ارتدي حذائك ذا الكعب العال لمدة يوم كامل في منزلك قبل الخروج به، لن يعينك هذا على الاعتياد على ارتدائه وإنما سيبلي الكعب قليلاً حتى لا يصبح زلقاً، تأكدي من التدرب على فعل كل حركاتك الطبيعية عند السير مثل السير والتوقف والالتفاف والاستدارة.


خذي دواء متاح بدون وصفة طبية. جربي الوخز بالإبر. فكري في خيار حبوب منع الحمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الاستعانة بالأدوية أيضًا لتخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية. صحيح أنه لا يحبذ التعود على تناولها بانتظام ما لم تكوني في حاجة لها فعلًا، إلا أنها قد تكون بمثابة ترياق قوي لآلام الدورة الشهرية. احرصي أولًا أن تخبري الطبيبة التي تتابعين معها إذا كنت تنوين أخذ هذه الأدوية بانتظام حتى تتأكدي ما إذا كانت مناسبة لجسمك. يمكنك أخذ الأدوية التالية بعين الاعتبار كخيارات علاجية متاحة بدون وصفة طبية لتخفيف الألم:  دواء أسيتامينوفين، مثل تايلينول أدوية لاستيرويدية مضادة للالتهاب، منها الإيبوبروفين مثل دواء أدفيل أو موترين أو النابروكسين، مثل أليف أو نابروسين. الأسبرين، مثل باير أو بوفرين أظهرت دراسة اشتملت على 944 مشارك أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف حالة عسر الطمث - المتعارف عليها باسم آلام الدورة الشهرية - والتي تشمل أعراضها القيء والغثيان والتقلصات. هذه الدراسة بحاجة لإجراء المزيد من البحث على عدد أكبر من المشاركين، لكن نتائجها الحالية قد توصلت إلى أن الوخز بالإبر من الممكن أن يخفف بالفعل من آلام ألم الدورة وليس له آثار ضارة. إذا كنتِ تبحثين عن حل جديد ومبتكر للألم، فربما تجدين في هذا العلاج ما تحتاجينه وينفع في تهدئتك. على الرغم من عدم وجود ضمان بأن هذه الطريقة سوف تنجح، إلا أنها تستحق التجربة، خاصةً إذا كنت ترين أنك قد جربت كل طريقة أخرى ولم يؤتِ أيًا منها نتيجة. أثبتت دراسات أن حبوب منع الحمل تقلل من التقلصات لدى كثير من النساء. إذا كنت لا تتناولينها، يمكنك التحدث مع الطبيب عن فكرة تناولها. هذه الحبوب ليست مخصصة للنساء المتزوجات فقط، بل يمكن في الواقع أن تستعملها الفتيات اللاتي لا يمارسن الجنس لتخفيف التشنجات وغيرها من آلام الدورة الشهرية وكذلك لتنظيمها. إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا، فكري في إعطاء هذا النوع من العلاج فرصة. هناك بعض المخاطر المرتبطة بحبوب منع الحمل، مثل زيادة بسيطة في نسبة خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم.


خذي صفوفًا في صالون الأظافر المحلي. اقرئي كتابًا عن تصاميم الأظافر. ابحثي على الإنترنت. شاهدي مقاطع فيديو على مواقع مثل يوتيوب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تحسن عدة ساعات قليلة مع معلم متخصص  مهاراتك بشكل أكثر فعالية من أعوام الممارسة بمفردك. قد تتمكني من إيجاد كتاب في مكتبتك المحلية أو متجر الكتب أو يمكنك شراء شيء عبر الإنترنت. يقدم الإنترنت عدد كبير من المصادر، خاصًة إذا كنت تبحثين عن أفكار جديدة. بالإضافة إلى البحث عن مواقع عليها صور لتصاميم جديدة، يمكنك إيجاد منتديات لناس يحبون الرسم على الأظافر يتحدثون عن التقنيات وتجارب التعلم. ستريك تلك المقاطع خطوات مفصلة لعدة تصاميم مختلفة.


خذي عدة أنفاس عميقة. ابحثي عن حلول سريعة لمخاوفك. قاومي أفكارك السلبية بالإجابات. ابحثي عن شيء يجعلك تضحكين. قومي بإلهاء نفسك. اتصلي بصديقة لتهدئك. الجئي إلى مساعدة معالج متخصص إذا كنت تعانين من "اضطراب القلق".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تبدأ أفكارك في التسارع والهروب منك، خذي عدة أنفاس عميقة. كلما تنفست، كلما شعرت بالهدوء. تنفسي بعمق من خلال أنفك وازفري ببطء من خلال فمك لمدة ثلاث ثوان حتى تهدأي. أحيانًا ما يوجد عدة حلول فورية للأشياء التي نقلق بشأنها. بدلًا من ترك أفكارك تجرفك إلى بعيد، افعلي شيئًا لمواجهتها. ستشعرين بتحسن عندما تتخذين خطوة.  على سبيل المثال، إذا لم يرد حبيبك على رسائلك النصية، اتصلي به للتأكد أن كل شيء على ما يرام. إذا لم يرد عليك بعد، اضبطي منبه هاتفك على ساعة لفعل شيء آخر أثناء تلك الفترة. خذي حمامًا ساخنًا أو قيلولة أو شاهدي عدة حلقات من برنامجك المفضل. يمكنك معاودة الاتصال به عند سماع صوت المنبه، لكنه في الغالب سيكون قد اتصل بك قبل أن تنقضي الساعة. عندما تبدأ أفكارك في الشرود، واجهيها فورًا. بدلًا من السماح لنفسك بالتفكير في أسوأ الظروف، حاولي أن تخرجي بتفسير واقعي كبديل. على سبيل المثال، إذا لم تتواصلي مع حبيبك لعدة ساعات، قد تظنين أنه يخونك. لكن إذا كنت تعلمين أن يواجه يومًا حافلًا في العمل، اعلمي أنه قد يكون قد ذهب إلى المنزل ليأخذ قيلولة. الضحك هو خير دواء بالفعل. أحيانًا ما يميل المرء إلى الإفراط في التفكير لأن مزاجه سيئ. حسني مزاجك عن طريق البحث عن مقاطع فيديو مضحكة يمكنك مشاهدتها على الإنترنت. بدلًا من إخافة نفسك، افعلي شيئًا ممتعًا أو منتجًا. شغلي الموسيقى وارقصي أو اتصلي بوالدتك للاطمئنان عليها. يمكنك أيضًا أن تأخذي حمامًا ساخنًا جميلًا أو أن تخرجي في الشمس. لا مانع من استخدام الإلهاء كحل مؤقت، لكن يجب أن تواجهي المخاوف الدفينة التي تسبب أفكارك ومشاعرك. إذا لم تقومي بمواجهة تلك المشاكل، يمكن أن تتسبب في مضايقتك أنت وحبيبك من بعضكما البعض وقد تستمر عدم الثقة بينكما نتيجة لذلك. قد يساعدك التحدث مع أصدقائك على التفكير بطريقة عقلانية. إذا كنت تشعرين بالهلع، اتصلي بصديقة لمعرفة ما إذا كانت تلك المخاوف واقعية. أما إذا لم يكن ذلك حقيقيًا، تخلي عن تلك المخاوف وابحثي عن شيء آخر لفعله. لا تتصلي إلا بشخص حكيم وموثوق فيه وتجنبي التحدث مع أمثالك من المفرطين في التفكير. إذا وجدت أن مخاوفك لا تنتهي أو تزداد سوءًا، فقد يكون ذلك ناتجًا عن اضطراب القلق. من الطبيعي أن تشعري بالمخاوف في علاقتك، لكن إذا كنت تواجهين صعوبة في التغلب عليها أو إذا كانت تؤثر على سعادتك وإنتاجيتك، لا مانع من الحصول على مساعدة. يمكن أن يساعدك العديد...


خذي قرارًا. تذكري أنك ما زلتِ امرأة. أعيدي إحياء أهدافك. استخدمي تقنيات مضادة للتوتر. الحفاظ على صحتك الجسدية في حالة جيدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لديكِ خياران: يمكنك مواجهة سن اليأس بغضب وإنكار (لكن لا مفر من حدوثه) أو يمكنك تقبله والخروج بأفضل ما في تلك الفترة الانتقالية لتحضير نفسك لبقية حياتك.  عندما تشعرين باقتراب المشاعر السلبية أو تجدين نفسك تشعرين بهول الأعراض، توقفي وتنفسي. قولي لنفسك، "أنا أتقبل هذا التغيير." في المجتمع المنحاز إلى الشباب، يسهل الوقوع في فخ الشعور بأن في السنوات التالية لانقطاع القدرة على الإنجاب، تقل أنوثتك بطريقة ما. الحقيقة هي أنكِ لستِ أقل أنوثًة! بل في الواقع، انقطاع الطمث هو واحدة من أكثر التجارب التوحيدية للنساء!  استخدمي هذا التغيير كفرصة للتواصل مع النساء الأخريات. يمكنك صنع روابط جديدة ودائمة قائمة على الاحتفاء بالمرأة، عن طريق التحدث مع نساء أخريات عن تلك التغيرات. تعد فترة انقطاع الطمث وقت إعادة تعريف الأدوار والاهتمامات وإعادة إحياء الأهداف للعديد من النساء. تنتهز العديد من النساء هذا الوقت كفرصة للتفكير فيما مضى وفيما يرغبن في تحقيقه في المستقبل.  هل هناك شيء لطالما حلمتِ بفعله؟ هل حان الوقت أخيرًا لإنهاء أو تغيير علاقة عاطفية سلبية؟ هل من الممكن أن يكون الوقت قد حان لوضع نفسك في مقدمة أولوياتك والحصول على ما لطالما حلمت به؟ إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أثناء انقطاع الطمث، قد تساهم الهرمونات المضطربة في زيادة هذه المشاعر. بدلًا من اللجوء إلى الحبوب، فكّري في طرق لتقليل التوتر.  هل يمكنك التعامل مع ضغوط العمل بطريقة مختلفة؟ هل يمكنك الاشتراك في صف يوجا أو تأمل أو رياضة؟ يمكن لتمارين التنفس العميق أن تساعد في حالة الهبّات الساخنة. يتطلب الأمر بعض الممارسة لكنه فعّالٌ. العقل السليم في الجسم السليم وسيساعدك بدوره على تجاوز هذه المرحلة الانتقالية. استخدمي الطعام الجيد والماء والرياضة لتحصين نفسك لهذا التغير في حياتك.  استخدمي الطعام كطريقة لتحسين مزاجك. الجئي إلى "الأطعمة المناسبة لسن اليأس" مثل الأطعمة غير المصنعة والفواكه والخضروات والفول والبقول والأسماك والأطعمة الخالية من السكريات، إلخ.   اشربي كمية وفيرة من الماء للحفاظ على ترطيبك. يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر على الطريقة التي تحتفظ خلايا الجسم بالرطوبة بها. استخدمي الرياضة كطريقة للحفاظ على مزاج نفسي جيد وصحة جسدية رائعة. أثبتت الرياضة قدرتها على تقليل شدة وتكرار الهبّات الساخنة.


خذي قياس الخصر. اجعليها تختبر الشريط المطاطي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قيسي محيط خصر من سترتدي التنورة وهي ساكنة بلا حراك ومستقيمة الظهر.   باستخدام شريط القياس قيسي المسافة بين الخصر ونقطة نهاية التنورة على امتداد الساق. غالبًا ما يتراوح طول التنانير من هذا النوع ما بين 30 سم إلى 60 سم من الخصر نزولًا. لاحظي إن كان الشريط المطاطي ضيقًا كفاية حول الخصر، وإن لم يكن، عدليه حسب الحاجة.


خذي كمية قليلة من الكريم علي مساحة صغيرة من ذراعك أو ساقك، ثم انتظري يومًا كاملًا للتأكد أن الكريم لا يسبب حساسية لبشرتك. اتركي الكريم علي البشرة لمدة ٣ دقائق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعانين من مرض أو حساسية في بشرتك أو تأخذين دواء له علاقة بالبشرة، عليكِ باستشارة الطبيب قبل استعمال الكريم. إذا لم تصابي بإلتهاب أو حساسية من تجربة الكريم، يمكنك استخدام الكريم. لا تستخدمي الكريم إذا كانت العبوة تالفة أو إذا تغير لون الكريم. تجنبي تلامس الكريم للقماش أو للمعدن، لأنه قد يتلف السطح أو يغير لونه. إذا حدث تلامس، نظفي السطح بالماء علي الفور. ابعدي الكريم عن متناول الأطفال. في حالة ابتلاع الطفل للكريم اتصلي بالطبيب علي الفور. احرصي علي عدم ترك الكريم فترات أطول من ذلك لأنه قد يسبب تهيج البشرة. إذا شعرتي بوخز أو لسعان في الاستخدام اشطفيها علي الفور وامسحي الكريم. إذا استمر هذا الإحساس تواصلي مع طبيبك علي الفور.


خذي مسكن آلام. تابعي على حبوب منع حمل موصوفة. ابتعدي عن الكينين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني ألمًا طويل المدى، أو لم تفلح معك الطرق الأخرى في تخفيف ألم ظهرك، فخذي مسكن ألم لا يحتاج لوصفة طبية. ومع ذلك، عليك استشارة طبيبك إذا عانيت مشكلة متواصلة مستعصية.   خذي إيبوبروفين أو نوعًا آخر من الأدوية المضادة للالتهاب) عقاقير مضادة للالتهاب غير ستيرويدية (لمساعدتكِ على تخفيف ألم الظهر.   مسكنات الآلام جيدة أيضًا لأعراض عسر الطمث الأخرى مثل الصداع. حيث إن حبوب منع الحمل غالبًا ما تحتوي على هرمونات وتتحكم في دورة المرأة الشهري، ولعل أخذها يساعد على تخفيف الألم المرتبط بدورتك الشهرية. استشيري طبيبك بخصوص أخذ تلك الحبوب، فقد يساعد على تسكين ألم ظهرك.   قد يساعدكِ تجنب الأدوية الوهمية) البلاسيبو (أو الحبوب خالية التأثير، لمدة أسبوع، على التحكم في ألم ظهرك.   يلزمكِ وصفة للمتابعة على حبوب منع الحمل، لذا، ينبغي لك تحديد موعدٍ مع طبيبك لمناقشة خياراتك العلاجية. تشير بعض المصادر إلى الكينين كعلاج للتقلصات والألم. رغم ذلك، يجمع أخصائيو الصحة على خطورة الكينين الذي بإمكانه أن يسبب مشاكل صحية عديدة مثل عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن.


خذي وقتك في الشعور بالفضول تجاه المُحيط بكِ. تعرّفي على الاختلاف في درجات اللون الواحد حتى تتمكني من محاكاته بدقة. انظري إلى الأشياء بعينين نصف مغمضتين لتلاحظي تكوين الشكل واللون. استخدمي المساحة السلبية (مساحة الفراغ) لخلق التوازن أو التعارض. ادرسي تكوين منظر معين أو شكل محدد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبهي إلى اللون والشكل والملمس وحجم الأشياء العشوائية التي تقابلينها في يومك. تأملي وجه الشخص الذي تحادثينه، لاحظي كيف يؤثر الضوء على ظلال وشكل ملامحه. وجهي تركيزك بصورة خاصة إلى شكل الضوء على القوامات المُختلفة مثل الملابس والبشرة.  تُساعدك ملاحظة هذه الأشياء على استيعاب كيف تبدو الأشياء الحقيقية عند سقوط أنواع مختلفة من الضوء عليها. يمكنك تجربة تدريب مرح وممتع؛ حاولي وصف الأشياء دون استخدام أسمائها ليساعدك على تصور واستيعاب الأشكال، فإذا نظرتِ مثلًا إلى شجرة فيمكنك وصف الجذع بأنه شكل أسطواني مائل والأوراق أنها أشكال صغيرة تشبه الليمون. إذا نظرتِ إلى شيء ما فلاحظي أي تغيّر في الألوان وكيف دفع ذلك عينيكِ لإطالة النظر أو الانتقال لمنطقة أخرى. لاحظي الاختلاف الطفيف في تدرج الألوان (مثل جميع الدرجات المختلفة لثمرة التفاح الحمراء). إذا نظرتِ مثلصا إلى زهرة فاتحة اللون، فلاحظي كيف يقابل اللون الوردي القوي للبتلات درجات الأخضر الهادئة للعود وكيف انجذبت عينيكِ للأطراف الفاتحة من البتلات. خذي وقتك لتدقيق النظر في بعض الأشياء المحددة والأماكن الواسعة والمناظر الخلابة، فالنظر بعينين نصف مغمضتين يقلل من قدرة عينك على رؤية اللون والتفاصيل ويطمس الفوارق بين الأشياء. سيساعدك هذا إذا أردتِ رسم كتلة من الأشياء الفردية المتباعدة عن بعضها مثل منظر طبيعي أو غابة مليئة بالأشجار. سيساعدك النظر بعينين نصف مغلقتين على التمييز بين النور والظلال. إذا نظرتِ إلى غرض محدد أو منظر معين فنتبهي للخلفية (مثل حائط أو طاولة أو خلفية معينة)، فكري في خلق المساحة السلبية في لوحاتك لمنحها بعض التوازن أو التعارض وفقًا للمنظر العام والصورة الجمالية ككل. انتبهي إلى الألوان والظلال وملمس الأشياء الموجودة وراء الأشياء الأساسية التي تريدين رسمها، فالحائط ذي اللون البرتقالي المحروق مع ظل مائل سيبرز الشموع والزهور في الصدارة أفضل بكثير. لاحظي وضعية الأشياء المُختلفة معًا لخلق الأشكال أو الخطوط. تجذب الأشكال الهندسية لمنظر محدد أو تجمع لبعض الأشياء عين المُتفرج. يمكنك مثلًا تخيل منظر ثابت لمتجر بيع كتب؛ نجد أن الرواق الذي على اليسار يخلق خطًا يُحرك العين رأسيًا، بينما شريط من الأضواء اللامعة بين الرفوف سيجعل العين تتحرك في اتجاه الأعلى، ورف آخر سيدفع العين إلى التحرك لأسفل أو لأعلى. حركة العين الرأسية على كل جانب من اللوحة ستكون مثل إطار للوحتك.


خزن أوراق النعناع في قالب مكعبات الثلج. جفف النعناع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن تخزين نعناع المتجر أو الحديقة الفائض للاستخدام لاحقًا. لتجميد النعناع، ضع ورقتي نعناع مغسولتين في كل فراغ في قالب الثلج. املأ كل منهم بالماء. جمده حتى تصبح مستعدًا لاستخدام النعناع.  عند الانتهاء من تجميد المكعبات، قم بإخراجها من القالب وضعها في كيس بلاستيكي في المجمد (استعدت بذلك قالب مكعبات الثلج الخاص بك!) عندما يحين الوقت لاستخدام النعناع، أخرج مكعبات الثلج من المجمد (العدد المطلوب من النعناع) وضعه في وعاء لفك التجميد. عندما يذوب الثلج، قم بتصفية الماء وجفف النعناع. يمكن استخدام النعناع المجفف لصنع مشروبات دافئة أو باردة منه ويمكن وضعه في أكواب قابلة للاستخدام عدة مرات لآلات القهوة التي تصنع حصة واحدة. خذ أعواد النعناع الطازجة وضع حفنة منها معًا باستخدام أربطة مطاطية. علقها مقلوبة في مكان  دافىء وجاف حتى تصبح الأوراق جافة وهشة.  يحتوي النعناع على رطوبة أعلى من بعض الأعشاب الأخرى، أي أنه سيحتاج إلى فترة تتراوح بين عدة أيام إلى عدة أسابيع ليجف تمامًا وفقًا للطقس. كلما كانت الغرفة المستخدمة للتجفيف دافئة وجافة، قل الوقت الذي تحتاجه العملية.  عندما تجف الأوراق، ضعها في كيس أو بين الأوراق الشمعية وفتتها ثم خزنها في برطمان للتوابل.


خزن الحقيبة في مكان جاف وبارد. ضع الحقيبة في مكان سهل الوصول إليه. أبقها بعيدًا عن متناول أيد الأطفال والحيوانات الأليفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج المواد الغذائية إلى التخزين في ظروف خاصة لتجنب التلف أو التلوث لذلك إذا كانت تحتوي حقيبة الطوارئ على مواد غذائية، احفظها في مكان جاف ورطب بعيد عن فتحات التهوية أو ممرات الدخول التي قد تكون عرضة لهبوب الحرارة أو البرودة. سوف تحتاج الحقيبة أيضًا إلى التخزين في مكان آمن وبعيد عن المرور وينبغي تخزينها في مكان يبقيها بعيدًا عن حركة المرور العادية في الحياة اليومية.  سوف يساعد ذلك أيضًا على إبعاد الآفات المنزلية من الوصول إلى الأشياء الموجودة بداخل الحقيبة. ضع في اعتبارك تخزينها في أعلى الخزانة أو في خزانة في غرفة الغسيل. إذا كنت تحتاج إلى انتزاع حقيبة الطوارئ، سيكون ذلك بسبب شيء يحدث ويحتاج إلى التصرف بسرعة. ضع الشنطة في مكان ما يمكنك تحديده بسرعة في حالة الاندفاع في اتجاه الباب. قد تحتاج أيضًا إلى أن تضع في اعتبارك تخزين الحقيبة في صندوق السيارة للوصول إليها بسهولة، لكن تذكر أن تلك المحتويات قد تصبح شديدة البرودة أو السخونة وفقًا للموسم والذي لا يعد ظروفًا جيدة للمواد الغذائية. إنك لا تريد أن تختطف الحقيبة إلى الخارج في اتجاه الباب في الظروف الطارئة لتتفاجئ لاحقًا بأن الكلب الخاص بك قد قضم خلال القماش للحصول على بعض الطعام من داخلها أو أن طفلك قد أعتقد أن المصباح الكهربائي لعبة وأزال منه كل البطاريات.


خزن الطعام الزائد في أوعية مغلقة. أنشئ حاجز ماء. إشتري أطباق طعام الحيوانات الأليفة الطاردة للنمل. حافظ علي نظافة المنطقة المحيطة بالطعام. إستخدم زيت النعناع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. علب القهوة وأوعية تابروير وأكياس سوستة محكمة الإغلاق هم بعض الأمثلة من الأوعية التي قد تساعدك علي إبعاد النمل. قد تجد أن وجود وعاء إضافي داخل وعاء آخر سيكن حاجزاً أكثر فعالية. فالطعام المخزن في كيس السوستة المحكم الإغلاق ووضعه داخل وعاء محكم سيوفر لك سداً منيعاً ضد النمل. . ضع مجموعة أطباق طعام نظيفة في وعاء ماء، ولا يكون الوعاء عميق جداً (كقالب الكيك). سيُمثل وعاء الماء الحاجز المائي وسيُبقي النمل بعيداً.. الحل الآخر هو أن تستخدم إثنين من أطباق طعام الحيوانات الفولاذية، أحد هذه الأطباق يكن أكبر قليلاً من الآخر _ إستخدم غراء صناعي قوي لإلصاق قطعة صغيرة من القرميد أو الحجر المسطح بالجانب السفلي من الطبق الأصغر، إنتظر ليجف الغراء، وضع المياه في الطبق الأكبر. ضع الطبق الأصغر بالقرميد اللاصق به أو بالحجر في الطبق الأكبر الذي فيه ماء. تمثل المياه هنا الحاجز، وتمنع النمل عن الطعام، كما يساعد القرميد أو الحجارة علي أن يحافظ علي طبق الطعام من أن يُقلب حينما يتم رفعه لمستوي أعلي من الماء. . ضع الطبق ذو الحاجز في منطقة مختلفة لمدة يومين أو يزيد. وعندها سيتوقف النمل عن العودة لمكان الطعام الطبيعي. تتوفر العديد من أطباق طعام الحيوانات الأليفة للشراء المزعم أنها تحمي من تسلل النمل.. تُستخدم بعض الأطباق للمنازل خصيصاُ، بينما تم تطوير الباقي للإستخدام الخارجي. إختر الطبق المناسب لحيوانك تماماً، سواء أكان حيوان يعيش داخل أو خارج المنزل كلب كان أو قطة أو أي حيوان آخر.. تتوفر بعض الحواجز المائية المستقلة التي يمكن أن تضع فيها طبق الطعام الموجود لديك، وبالتالي حماية الطعام من النمل. حافظ علي أطباق طعام الحيوان علي سطح قابل للتحرك – مثل حافظة السجادة  - وحركها لتنظيفها بعد تناول الوجبات. يتبع النمل أثر الفيرمونات المنبعثة من سيرهم تجاه العودة لمصدر الطعام. نظافة السطح حيث يُوضع الطبق – والطبق نفسه – بالماء والصابون سيُفسد أثر الفيرمونات، مما يعيق النمل عن العودة.. إخلط مقدار ملعقة واحدة كبيرة من زيت النعناع الخالص بكوب من الماء في زجاجة رذاذ. أنثر الرذاذ بالقرب من منفس فتحات التكييف في منزلك لردع الآفات. فستضطرب حاسة شمهم، الأمر الذي يردعهم بعد استخدام زيت النعناع. . كما يوجد طريقة فعالة أخري لاستخدام زيت النعناع لمنع النمل من طعام الحيوانات هو أن تستخدم قطرات من الزيت مع كرة قطن لتمسح علي الألواح والأسطح الأخري التي قد يدخل...


خزن الكتب والصناديق بشكل صحيح. نظف الانسكابات والسوائل على الفور. أبقِ الأطعمة مغلقة بإحكام. تحكم في الرطوبة والتهوية في الداخل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لمنع الكتب والورق والصناديق من العفن المتنامي، خزنها في بيئة جافة وخزنها أيضًا بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان.  ينبغي أن تبقى الكتب دائمًا على الرفوف بدلًا من أن تكون مكدسة على الأرض. إذا كان لديك الكثير من العناصر المخزنة في صناديق، خزن الصناديق على الرفوف إذا كان ممكنًا أو ركب منصات لإبقائها بعيدة عن الأرض. قد لا يبدو القليل من الماء المنسكب مشكلة كبيرة، لكنه في الواقع قد يؤدي إلى نمو العفن في بيئة مناسبة له، خاصة إذا حدث بشكل متكرر. يشمل تنظيف البقع إذا تم:  سكب مشروب تدفق المياه من الحوض عند غسل الصحون تنقيط المياه بعد استخدام الحمام أو الدش التعرض لانفجار أنبوب أو تسريب لا يأكل قمل الكتب الطعام في الخزائن فعليًا، ولكنه يتغذى على العفن والفطريات التي تنمو على الطعام. لمنع التلف المبكر والإصابة بقمل الكتب، انقل جميع المواد الغذائية الجافة إلى أوعية محكمة الغلق بعد الفتح، ويتضمن ذلك:  المخبوزات حبوب الإفطار البقول والحبوب الطحين والسكر ومواد الخبز الأخرى الكعك والنقانق يجب الحفاظ على الرطوبة في منزلك لمنع العفن ومنع الإصابة في المستقبل حتى بعد الإصابة بقمل الكتب.  اترك مزيل الرطوبة يعمل في الغرف الرطبة في منزلك طوال العام. افتح النوافذ كلما كان ممكنًا واستخدم المراوح لتدوير الهواء في المنزل.


خزني أكياس الكرنب بروكسل في المُجمد لمدة تصل إلى 12 شهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يبدأ الكرنب بروكسل في فقدان نكهته وقوامه بعد 12 شهر وإذا كانت أوراق الكرنب بروكسل جافة أو متغيرة اللون عند إزالتها من المُجمد، قد تكون علامة على تعرضه لضربة تجمد وسيكون صالحًا للأكل لكن قد لا يكون مذاقه جيدًا. من الجيد سلق الكرنب بروكسل قبل تجميده إذا كنتِ تريدين أن يحتفظ بلونه ونكهه وعناصره الغذائية في المُجمد لفترة أطول.


خزني الزيت في مكان مظلم وبارد لمدة شهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احفظي الزيت في برطمان محكم الغلق في البراد أو خزانة. يمكنكِ استخدام الزيوت في أغراض التنظيف أو كمنتج طبيعي للعناية بالبشرة.


خزني اللبوس في درجة حرارة الغرفة. استخدمي اللبوس حتى أثناء دورتك الشهرية. استخدمي اللبوس ليلًا. انتبهي للآثار الجانبية. اعرفي متى تستشيرين طبيبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُصنع اللبوس غالبًا من دهون أو بوليمرات تذوب في الماء وتبدأ هذه المواد في الذوبان بمجرد إدخالها في المهبل. أبقِ اللبوس في درجة حرارة الغرفة لمنعه من الذوبان. يمكنك وضعه في الثلاجة إذا كنت تعيشين في مكان حار قد تذيبهم فيه درجة حرارة الغرفة. يحرر الذوبان الدواء أو الأعشاب أو الهرمونات أو المواد الزالقة المخزنة داخل اللبوس إلى مهبلك. لن يصف لك طبيبك اللبوس إلا إذا كان مؤمنًا أنك تحتاجينه، لذلك عليك أخذه في مواعيده حتى أثناء دورتك الشهرية؛ تأكدي فقط من استخدام فوط صحية بدلًا من العادية.  خذي الجرعة التالية في موعدها إن فاتتك جرعة ولا تحاولي مضاعفة الجرعة. يعد الليل أفضل وقت لاستخدام اللبوس لأنه بعد ذوبانه في المهبل تتسرب منه إفرازات قد تضايقك. يمكنك استخدامه نهارًا إذا اضطررت ولكن احرصي على ارتداء فوطة صحية أو بطانة لجمع أي إفرازات.  تجنبي استخدام الفوطة العادية لامتصاص الإفرازات، فستمتص أيضًا الدواء مقللة فاعليته و قد تهيج أيضًا جدار المهبل. يُستخدم اللبوس المهبلي لعلاج عدد كبير من الأمراض (مثل: عدوى المهبل الفطرية و جفاف المهبل وعدم اتزان الهرمونات) لذلك آثاره الجانبية تختلف حسب الاستخدام ولكن لن تتطلب معظم هذه الآثار استشارة الطبيب. يمكن عامة حدوث أي من التالي:   ألم مهبلي طفيف جفاف مهبلي حرقان أو حكة إفراز من المهبل نتيجة ذوبان اللبوس أخبري طبيبك بأي ألم أو عدم ارتياح وأيضًا إن ظهرت عليك أي أعراض حساسية، مثل: تورم منطقة المهبل والفرج أوالحكة أو ظهور طفح جلدي أو حدوث ضيق في التنفس. تفقدي الوثيقة المرفقة مع اللبوس للتأكد من أنواع الحساسية التي يمكن أن تحدث معه.   اسألي طبيبك إن كان يجب التوقف عن العلاقة الجنسية أثناء فترة استخدام اللبوس.   أخبري طبيبك إن واجهتك صعوبة في استخدام مُطبق اللبوس، فقد يعلمك هو أو ممرضة طريقة استخدامه أثناء زيارتك له.


خزِّن الطعام جيدًا. تسوق بطريقة ذكية. استغل بقايا الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم ببعض الخطوات للتقليل من مخلفات الطعام التي تنتجها على المدى الطويل. في كثير من الأحيان، إذا تم تخزين الطعام بشكل غير صحيح فإنه يفسد قبل أن يحين وقته أو تكون فترة صلاحيته محدودة للغاية. خذ وقتك لتخزين الطعام بطريقة فعالة من أجل تقليل المخلفات ولكي تحصل على قيمة غذائية أفضل مقابل المال الذي دفعته.  جمد أي أطعمة طازجة لن تستخدمها على الفور حتى تتمكن من استخدامها في وقتٍ لاحق. ضع في الاعتبار تجميد بقايا الطعام مثل الحساء واليخنة والمعكرونة. تأكد أن تكون حاويات التخزين مؤمنة ومحفوظة في درجة الحرارة المناسبة. على سبيل المثال، يجب حفظ بعض الأطعمة في الثلاجة بينما يجب حفظ البعض الآخر في مكانٍ بارد وجاف. من أبسط الطرق لتقليل مخلفات الطعام هي شراء كميات صغيرة من الطعام. انتبه إلى مقدار ما تتخلص منه عادةً وعدّل كمية مشترياتك وفقًا لذلك. يمكنك أن تخطط لوجبات طعامك خلال الأسبوع واشترِ ما تحتاج إليه فقط لطبخ تلك الوجبات.  كن حذرًا من العروض الخاصة وعروض شراء قطعة والحصول على القطعة الأخرى مجانًا. إذا لم يكن بوسعك تخزين الطعام الإضافي، اسأل نفسك هل سينتهي بك الأمر للتخلص منه. طريقة أخرى لتقليص مخلفات الطعام والاستفادة من معظم الطعام الذي تشتريه هي استغلال بقايا الطعام وتحقيق أقصى استفادة منها. حوِّل بقايا الطعام إلى وجبات إضافية أو وجبات خفيفة أو استخدمها لإعداد اليخنة أو المرقة. ابحث عن الوصفات التي تستخدم بقايا الطعام. اجعل هدفك هو استخدام كل قطعة طعامٍ طبختها. يمكنك العثور على مجموعة من الوصفات المفيدة لبقايا الطعام عبر الإنترنت.   علِّب أو خلل أي فواكهٍ أو خضراوات فائضة لديك. تعامل مع بقايا الطعام بطريقة آمنة. ضعهم في علب محكمة الغلق ثم احفظهم في الثلاجة أو في الفريزر. استخدم بقايا الطعام خلال يومين، ولا تعيد تسخين الطعام أكثر من مرة.


خزّن الأوبليك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع صلصال الأوبليك في كيس بلاستيكي بسحّاب أوعلبة مُحكمة الغلق ومعزولة عن الهواء، ويمكنك إخراجه من العلبة واللعب به لاحقًا، وعندما لا تشعر برغبة في اللعب بصلصال الأوبليك مرة أخرى وبشكل نهائي، لا تتخلص منه في الحوض حيث أنه قد يتسبب في انسداد مواسير الصرف لديك، ولكن تخلص منه عبر القائه في القمامة بدلًا من ذلك.  غالبًا ما ستحتاج لإضافة القليل من الماء لصلصال الأوبليك قبل اللعب به مرة أخرى.


خزّن حذاءك مع كرات خشب الأرز العطرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي حفظ كرات خشب الأرز في خزانة ملابسك دورًا مزدوجًا في تحييد الرائحة الكريهة للأحذية وإبعاد العث عن ملابسك،  وبذلك تكون قد أصبت عصفورين بحجر واحد. إذا كنت تُبقي حذاءك في حقيبة ألعاب رياضية أو خزانة، حاول استخدام مزيلات الروائح الصغيرة (مثل: "سنيكر بولز" Sneaker Balls) لتجنب الروائح الكريهة.


خزّن ملفاتك بطريقة آمنة. احتفظ فقط بما تحتاجه. اشترِ آلة تمزيق الورق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الاحتفاظ بالملفات المادية ذات المعلومات الخطيرة في صندوق إيداع آمن في بنك بداخل خزانة شخصية أو خزانة حفظ ملفات قابلة للقفل. يُمكن الاحتفاظ أحيانًا ببعض المستندات على المدى البعيد، بينما من الأفضل التخلص من البعض الآخر بعد انقضاء فترة من الوقت.   لا تتخلص من سجلات الضرائب أبدًا. يجب أن تحتفظ بهذه الملفات في حال احتجتهم لمراجعة الحسابات. عادةً ما تقوم خدمات الضرائب الإلكترونية بالاحتفاظ بسجلاتك الضريبية في مقابل رسوم سنوية. احتفظ بكل سجلات ملكية المنزل. في حالة الطلاق أو النزاع حول ممتلكات أو الإفلاس، يجب أن تحتفظ أيضًا بكل السجلات المرتبطة بالرهون العقارية أو ملكية المنزل. احتفظ بسجلات للدخل التقاعدي. لتمنع دائرة الإيرادات الداخلية من تلقي مبالغ إضافية ولتتبع كل المساهمات. احتفظ بسجلات الأعمال الخيرية وبيانات الاستثمارات لمدة ثلاث سنوات. أتلف إيصالات الاستلام من الصراف الآلي (بالإنجليزية: ATM) والبيانات المصرفية وقسائم الإيداع وإيصالات بطاقات الائتمان. بعدما تطلع على كل إيصالات السجل المصرفي الإلكتروني وكشف حساب بطاقة الائتمان، أتلفهم وتخلص منهم. آلة التمزيق هي الوسيلة الأسلم للتخلص من المستندات الحساسة والإيصالات غير الضرورية والسجلات المكررة وبطاقات الائتمان منتهية الصلاحية. يوجد العديد من الأنواع المُتاحة لمثل هذه الآلات، ولكن أكثرها أمانًا آلة التمزيق بالتقاطع.


خزّني الأناناس على المنضدة. خزني الأناناس في الثلاجة كاملًا. خزني شرائح الأناناس في الثلاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يحتاج الأناناس إلى التخزين في الثلاجة في الأيام الأولى القليلة بالمنزل، لذلك إذا كنتِ تنوين تناول الأناناس خلال يوم أو يومين من شراءه، لا تترددي في تركه على المنضدة ببساطة.  راقبي الأناناس للتأكد من عدم بدء إظهاره أي من علامات الفساد كلما بقي لفترة أطول. ينصح بشراء الأناناس في نفس اليوم الذي تنوي تناوله به لتجنب فساده. يمكنكِ تخزين للأناناس لأيام أخرى قليلة في الثلاجة إذا كنتِ تريدين إطالة عمره؛ فقط تذكري أن الأناناس ليس له مدى عمري واضح حتى لو قمت بتخزينه في الثلاجة، لذلك يُنصح بتناوله خلال 3 إلى 5 أيام حتى عند اتباع تلك الطريقة.  لفي الأناناس بغلاف بلاستيك قبل وضعه في الثلاجة. افحصي الأناناس كل يوم بحثًا عن وجود أي من علامات الفساد. يمكنكِ إطالة المدى العمري للأناناس ليوم أو يومين آخرين عن طريق تخزينه في الثلاجة بعد تقطيعه إلى شرائح أولًا، لكن سيكون تحديد إذا كان الأناناس قد بدأ يفسد أكثر صعوبة بمجرد تقطيعه إلى شرائح، لذلك يوصى بتناوله خلال ستة أيام من الشراء عند اتباع تلك الطريقة.  استخدمي سكينًا مسننًا لقطع الجزء العلوي من الأناناس ثم قشري الجوانب. قطعي الأناناس إلى شرائح بالحجم المرغوب بمجرد إزالة الجزء الخارجي ثم استخدمي قطاعة الكعك لإزالة اللب من مركز الشرائح. خزني شرائح الأناناس في وعاء مُحكم الغلق لإطالة المدى العمري له.


خزّني العدسات اللاصقة. تعرّفي على الحلول الضرورية للتحديات التي قد تواجهك. اعرفي تاريخ صلاحية العدسات اللاصقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خزّني العدسات اللاصقة بأمان فور إزالتها إلى أن تحتاجيها مُجددًا.  تخلصي من المحلول القديم في علبة الحفظ واستبدليه بمحلول جديد مُنعش؛ حيث أن المحاليل المُطهرة تُصبح ملوثة إذا ما تم إضافة المزيد لها دون التخلص من القديم كعادة الكثير من الأشخاص.  أغلِقي غطاء علبة حفظ العدسات وضعيها في مكانٍ آمن في منزلك إلى أن تحتاجي العدسات مرة أخرى. تحتاج بعض أنواع العدسات اللاصقة إلى خلعها في بعض التوقيتات، فنجد مثلًا أن بعض الأنواع يُمكن وضعها أثناء النوم وأخرى لا يُمكن وضعها. استشيري طبيبك بخصوص نوع العدسات ووقت خلعها. على الرغم من سهولة استعمال العدسات اللاصقة فور اعتيادها إلا أن هناك بعض التحديات التي قد تواجهك أثناء إزالتها والتي يُمكن التغلب عليها بحلول بسيطة.  إذا واجهتِ مُشكلة في إبقاء عينكِ مفتوحة أثناء إزالة العدسات فمن الممكن أن تستعملي يدكِ في شد الجفن العلوي أثناء القيام بذلك.  حدقي بثبات في المرآة إذا واجهتِ مُشكلة في انزلاق العدسة، فالتحديق يعمل على تحريك العين مما يُغير من وضعية العدسة اللاصقة.  احذري من فرك العينيْن بينما تضعين العدسات اللاصقة وإلا خاطرتِ بتلفها وتهيج العينيْن. لا تستمر العدسات اللاصقة مدى الحياة وإنما يكون لها تاريخ انتهاء صلاحية على حسب نوع العدسة، لهذا اسألي طبيبك عن مدة استعمال العدسات الموصوفة لكِ وافحصي عبوة العدسات جيدًا لقراءة الإرشادات الموضحة بخصوص التوقف عن استخدام العدسات.


خصب النباتات بعد التقليم. امسح الغبار والأتربة الموجودة على الأوراق. لا تفرط في ري النباتات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم سمادًا متعدد الأغراض وقابل للذوبان على النبات بعد تقليمه. خفف السماد في مياه كي لا يحرق النبات واستخدمه وفقًا التعليمات المدونة على الملصق. قد يتراكم الغبار والأتربة على النباتات المنزلية عريضة وكبيرة الأوراق، لذلك ينبغي الحفاظ عليها عن طريق مسح الغبار والأتربة باستخدام إسفنجة مبللة أو خرقة. استخدم إسفنخة أو خرقة جديدة على كل نبات كي لا تنتقل الآفات من نبات لآخر. من أهم العوامل للعناية بالنباتات المنزلية هو سقيها عند اللزوم وستتطلب النباتات المنزلية الرقيقة مياه أكثر من النباتات العصارية. تفقد إذا كان النبات يحتاج إلى مياه عن طريق غرز إصبعك في التربة بمسافة 2.5 سم وإذا كانت لا تبدو رطبة، ينبغي ري النبات. راقب أعراض الإفراط في السقي، مثل أوراق صغيرة أو قديمة متساقطة أو جذور بنية وهشة عند قاع الإصيص أو زهور متعفنة وأوراق بها رقع بنية لينة لا تنمو.


خصب زهور عباد الشمس إذا كانت التربة فقيرة. احمِ عباد الشمس من الآفات. افحص وجود أوراق صفراء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يحتاج عباد الشمس لسماد وقد يؤدي الإفراط في وضع النيتروجين إلى نشأة نبات طويل الساق مع تأخر في الإزهار. إذا كانت التربة فقيرة، أضف خليط سماد أو سماد بطيء الإطلاق لسطح التربة. ينبغي أن يساعد ذلك على تقوية النبات بدون الإفراط في تسميده. حماية النبات من الحلزونات والدود البزاق مهم جدًا؛ يمكنك إحاطة النباتات بطارد الدود البزاق من متجر البستنة أو إعداد المصائد بنفسك ليقع بها. قد يشكل البياض الزغبي مشكلة خطيرة في الطين أو التربة المشبعة بالماء، لذلك تفقد عباد الشمس بانتظام للبحث عن تلك الفطريات التي تسبب أوراق صفراء منكمشة كما يوحي الاسم. إذا شاهدت تلك الأعراض، قلل المياه لإبقاء التربة جافة وضع مبيد فطريات في الحال. نادرًا ما تنتج النباتات المُصابة الأزهار، لذلك ستحتاج لإزالتها لتجنب انتشار المرض.  إذا بدت الأوراق عادية باستثناء لونها الأصفر الباهت الملفت للنظر، فسبب ذلك هو إصابة بكتيرية بدلًا من ذلك. يُساعد إبقاء التربة جافة هنا أيضًا ويكون النبات في حالة جيدة في العموم. إذا كانت الورقة تبدو صفراء، لكن لا تزال تحتوي على عروق خضراء، من المحتمل أن تكون المشكلة هي نقص في المعادن. قد يكون من الصعب تحديد المشكلة بدقة، لكن قد يؤدي السماد المخفف الغرض. كن على دراية أنه من الطبيعي أن يفقد عباد الشمس المجموعة الأولى من الزهور بمجرد بدء النمو الجدي، لذلك لا تقلق إذا كانت الأوراق السفلية صفراء وتسقط، لكن بقية الأوراق بحالة جيدة.


خصب نبات الإسبرجس الخاص بك. اسقِ النبات بانتظام. قلّم النبات. انقل النبات إلى إصيص آخر في فصل الربيع. عالج مشكلات الآفات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي شراء سماد قابل للذوبان (سائل) متعدد الأغراض وتأكد من تخفيف السماد إلى نصف تركيزه. سوف تحتاج إلى تسميد النبات كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع خلال فترة النمو من شهر مارس إلى أغسطس وبعد ذلك ينبغي أن يكون التسميد الشهري كافيًا. تأتي الأسمدة القابلة للذوبان في هيئة سائل أو مسحوق وتحتاج الأسمدة المسحوقة إلى الخلط في المياة ولاستخدامها، ستحتاج إلى صفيحة ري أو بخاخ بخرطوم ثم بخ أو صب السماد حتى تصبح التربة مُشبعة لكن ليست مغمورة بالمياه. إذا بدأت الشتلة تنمو إلى نبات، سوف تحتاج إلى الاستمرار في ري النبات بانتظام. يتمكن نبات الإسبرجس من البقاء على قيد الحياه خلال فترات الجفاف لكن ينبغي الاستمرار في سقيه كل فترة إذا جفت التربة لكن خلال موسم الشتاء، ينبغي ري النبات بشكل أقل.  يمكنك ري النبات مرة أسبوعيًا خلال فصل الشتاء حيث تسبب الحرارة خلال الصيف جفاف التربة بشكل أسرع بينما لا تجف بسرعة خلال الشتاء. مع ذلك،  ينبغي سقيه أكثر من مرة أسبوعيًا إذا كنت تُقيم في مناخ دافئ أو حار خلال فصل الشتاء. اترك التربة تجف بنسبة 50 % قبل الري وراقب الأوراق إذا تحولت إلى لون أخضر فاتح حيث تشير الأوراق الصفراء إلى حصول النبات على كمية قليلة جدًا من المياه بينما تشير الأوراق البنية إلى حصول النبات على كمية كثيرة جدًا من المياه. يسمح التقليم بالنمو الجديد ويحافظ على بقاء النبات منظمًا فينبغي عليك تشذيب السيقان القديمة كل ربيع وتبدو تلك السيقان جافة وذابلة ولن تعد تُنتج أي نمو جديد. شذب أي ساق أو نمو يبرز للخارج بشكل كبير أو يبدو جافًا أو ميتًا وتأكد من ارتداء قفازات أثناء التقليم لتجنب الخدش بواسطة أطراف الإسبرجس.  سوف تعمل المقصات والمجزات اليدوية بشكل جيد فإنك لن تحتاج إلى أي أداة أكبر من ذلك. في تلك المرحلة، سوف يُبرعم النبات الزهور البيضاء والتوت الأحمر لكن كن حذرًا من أن التوت الأحمر الذي يرافق الزهور سام لذلك لا تأكله. إذا كنت تزرع النبات في إصيص، سوف تحتاج إلى نقله مرة سنويًا خلال الربيع. انقل النبات إلى إصيص أكبر في الحجم بدرجة واحدة حيث تنمو السراخس بسرعة ويسمح نقلها بنمو النبات بحرية وبدون ضرر.  يمكنك نقل النبات أكثر من مرة سنويًا إذا كان السرخس يخرج إلى حد كبير من الإصيص الذي ينمو فيه حاليًا. يمكن أن تدفع الجذور بالتربة لأعلى الإصيص أحيانًا لذلك أبعد التربة بمسافة 2.5 إلى 5 سم عن حافة الإصيص. نادرًا ما يتعرض الإسبرجس الخشن...


خصص 12 دقيقة في الصباح. نظف عقلك بالأعمال المنزلية الروتينية. اذهب للتمشي في الطبيعة. تعلَّم البستنة. اذهب للعمل بهدوء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصباح يمتلئ بأنشطة الاستعداد لليوم. قد لا يخطر ببالك أن تقضي 12 دقيقة في إرخاء عقلك قبل بدء يومك لأنك قد استيقظت للتو.   يثبت العلم أنك تحتاج لما يقارب 12 دقيقة من الهدوء لتقليل مستوى الكورتيزون (وهو هرمون الضغط) في الصباح عندما يكون في مستوى مرتفع. الكورتيزون يؤثر بقدرة الجسد على الحفاظ على بيئته الداخلية. بدلًا من فتح الكمبيوتر أو الهاتف لتفقد رسائل البريد فاحتسِ كوبًا من الشاي بالخارج لتصفية ذهنك مع بزوغ الشمس. الأعمال اليومية يمكن أن تصبح مصدرًا للسلام إن قضيت 30 دقيقة في هدوء أثناء غسل الأطباق أو كنس الأرضيات أو إعداد العشاء. تلك الأعمال الروتينية تتكرر لدرجة أنها لا تحتل قدرًا من تفكيرك.  هل سبق لك أن سألت نفسك لماذا تراودك أفضل الأفكار أثناء الاستحمام أو كي الملابس؟ يرجع السبب لأن تلك الأنشطة عديمة التفكير الروتينية تسمح للبديهة بالتعاظم مما يمنحك السلام الكافي لإيجاد حلول للمشاكل العالقة. إن سكون الطبيعة يعد وسيلة بسيطة لإيجاد الصمت الفوري. إن ضوضاء الخلفية من حيث الرياح والحيوانات يساعد عقلك على الاسترخاء بفعل العدمية.   إن قررت التمشي بين الأشجار فاترك أي جهاز إلكتروني في المنزل. تلك الأجهزة المزعجة قد تصبح نشيطة مما يسبب إفساد لحظات الهدوء والسلام. أو إن كنت تعيش في المدينة فيمكنك التنزه في أماكن مفتوحة أو حدائق أو حتى مشاهدة مقاطع طبيعية على التلفاز من أجل تحفيز الشعور بهدوء البيئة المحيطة. البستنة تمنحك طعامًا صحيًا كما أنها تساعد في إيجاد السلام. البستنة تجعلك في الطبيعة، كما تتسم بالهدوء والفردية. زرع الفواكه والخضروات سيساعد في خفض مستويات التوتر. الهواء المنعش والتمرين الجسدي في البستنة يقلل الضغط وينفس عن العدائية ويقلل الوزن مع توفير طعام صحي. سافر في السيارة مع إطفاء الموسيقى، وفكر بدلًا من ذلك في أحداث اليوم لإنعاش روحك المتعبة واستعادة السلام. اترك الهواتف والألعاب والحواسيب وغيرها من الأجهزة الإلكترونية أثناء القيادة من أجل استعادة السلام.   بدلًا من إطفاء الراديو قم بتشغيل موسيقى تركز على التأمل. هذا النوع يؤدي لإبعاد عقلك عن ضوضاء السفر ويساعد في تقليل الضغط والتوتر، كما يجعلك تجد السلام. استخدم النقل كفرصة لزيادة الوعي بأفكارك وأحاسيسك دون أحكام. هذا التمرين المتيقظ يساعد في تقليل المشاعر السلبية الناتجة عن السفر الطويل أو عدم الصبر عندما تعلق في الزحام. عند السفر للعمل، ابحث عن...