افصل بين العمل وحياتك الشخصية. اجعل الأمور العاطفية بعيدة نهائيًا عن التعاملات المهنية. كن قريبًا من زملاء العمل الآخرين. قاوم إغراء إشراك الزملاء في مواضيع الدراما العاطفية. اجعل تركيزك منصبًا على المهام المتعلقة بالعمل. اهتم بحياتك الاجتماعية البعيدة عن العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وجود حبيبتك السابقة في نفس مكان العمل يعني أنك سوف تحتاج للتفكير أكثر من مرة فيما يخص بقية العلاقات داخل إطار العمل كذلك.  إذا شعرت بإغراء الاقتراب العاطفي من زميلة جديدة، فضع في اعتبارك الدرجة من الفوضى التي سوف يصل إليها الأمر؛ بسبب الغيرة وكثرة القيل والقال والوضع المعقد السابق.   من أجل قياس ما إذا كانت أفعالك الحالية سوف يترتب عليها مواقف سلبية قوية بينك وبين حبيبتك السابقة، عليك أن تفكر في كيف سيكون الوضع إذا كان الأمر يحدث بشكل عكسي. ألن تشعر بالضيق من رؤية حبيبتك السابقة تكوّن علاقة عاطفية قوية مع أحد زملاء العمل الآخرين؟ قد يكون من الأفضل أن تتجنب الدخول إلى كل تلك الفوضى؛ بسبب حساسية الوضع الحالي ورغبتك في الحفاظ على سير الأمور بسلاسة بداخل إطار العمل. ماذا عن الاضطرار إلى ركوب المصعد مع حبيبتك السابقة؟ لا يشترط أن تبدأ كل المحادثات البسيطة بين الأفراد بالحديث عن الحياة الرغدة بعيدًا عن إطار العمل. حاول أن تكتفي بذكر موضوع متعلق بالعمل أو تداول مزحة لطيفة عن أحد زملاء العمل التي يمكن مشاركتها مع الطرف الآخر بدون مشكلة. إذا كنت أنت وحبيبتك أو زوجتك السابقة تعملان على نفس المشروع، فتأكد من أنك لا تعبر عن أي مشاعر ذنب أو لوم حيال أي شيء حدث أثناء العلاقة.  كن في أكثر درجات تركيزك أثناء اختيارك لكلماتك وأفعالك وردود فعلك أثناء التعامل مع الطرف الآخر. اسأل نفسك عن ما إذا كنت واقعًا تحت تأثير المشاعر العاطفية المتبقية أم أن ما يعنيك من كل هذا هو العمل نفسه. تخيل أن تطلعاتك المهنية هي هدفك المنشود الوحيد، وتأكد من أن كل قراراتك واختياراتك تبقيك على هذا المسار دون أن تحيد عنه في أي لحظة.  على سبيل المثال، إذا أحضرت حبيبتك السابقة القهوة للجميع، وأحضرت الكوب الخاص بك مظبوطًا تمامًا كما تحب، فكل ما عليك وقتها هو أن تبتسم ببساطة وتوجه الشكر لها. قد يكون من الجيد أن تلمح إلى عدم رغبتك ولا استعدادك لتقبل أي معاملة مميزة منها. ومن جهة أخرى عليك بدورك ألا تشعر بأي تأثر من ذلك الموقف، وأن تعتبره حدثًا بسيطًا على مدار اليوم لا يعني أي شيء آخر. لا يوجد ما يستدعي أي محاولة لإعادة تشكيل أسلوب التعامل الماضي بينكما من جديد. من أجل تجنب الاعتماد أكثر من اللازم على حبيبتك السابقة، تأكد من تواجد أفراد آخرين تشعر بالدعم والصداقة عند التواجد معهم في مكان العمل. ليس المقصود هو إيجاد شخص تلجأ إليه في كل مرة تشعر بعدم الراحة...


افصل بين القنفذ البحري الصغير والكبير. لا تضع حيوانات أخرى في حوض القنفذ البحري. ابتعد عن التعامل مع القنفذ البحري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لو تكاثر قنفذك البحري سيكون عليك نقل حديثي الولادة من الحوض باستخدام شبكة ووضعهم في حوض آخر منفصل، قد يفترس القنفذ الكبير في السن الأصغر منه، لذلك لن يكون آمنًا أن تترك القنافذ البحرية من مختلف الأعمار في نفس الحوض معًا. من الأفضل الاحتفاظ بالقنفذ البحري في حوض خاص به، ولكنه يمكن أن ينسجم في بعض الأحيان مع قنفذ بحري آخر في نفس العمر والحجم، بكنهم يفترسون جيوانات أخرى من الأسماك أو الكائنات البحرية المختلفة. يجب بشكل عام أن يحتوي حوض القنفذ البحري على القنفذ البحري فقط لا غير. القنفذ البحري ليس حيوانًا أليفًا للبشر، هو ليس بحاجة للتواصل مع البشر ليكون سعيدًا، في الواقع قد يوتره ذلك في بعض الأحيان. تعامل مع القنفذ عند الضرورة فقط، مثل في حالة نقل حديثي الولادة من الحوض. كذلك قد يعضك القنفذ إذا اقتربت منه.


افصل جميع الأجزاء القابلة للفك من الغليون. اشطف جميع الأجزاء في الماء الساخن. أزل تراكمات الراتينج الكبيرة باستعمال العيدان القطنية أو أداة تنظيف الغليون المخصصة لذلك. ضع الأجزاء الصغيرة في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تشمل عملية التنظيف الجيدة على رج ودعك أجزاء الغليون مما يُعرض الأجزاء الرقيقة القابلة للفك للتلف إذا لم تتوخ الحذر. افصل الأجزاء القابلة للفك عن بعضها البعض مثل جسم الغليون الزجاجي والأسطوانة المائلة والكوع، ضع الأجزاء جانبًا لتنظفها على حدة. ارتدِ القفازات المطاطية المصنوعة من اللاتيكس لتحمي نفسك من رائحة الراتينج التي تعلق باليديْن. يعمل الماء الساخن على تفكيك تراكمات الراتينج التي قد تسد غليونك، وكلما زادت سخونة الماء كلما كانت عملية التنظيف أفضل. استعمل الكلاّب أو الملقاط لحمل الأجزاء خارج الماء حتى تتفادى سخونة الماء.  لا تستعمل الماء الساخن على القطع الزجاجية الباردة بشكلٍ مُباشر، فإذا كانت إحدى القطع باردة لسببٍ ما فيُفضل استعمال الماء الفاتر أولًا ثم رفع درجة الحرارة تدريجيًا. يُمكنك شطف الغليون بالكامل بالماء سريعًا لعملية تنظيف أسرع ومن ثم مُباشرة بقية الخطوات. إذا كانت هُناك تراكمات من الراتينج أو القار ويُمكنك الوصول إليها بسهولة، فكل ما عليك هو إزالتها عن طريق المسح. أما في حالة الأوساخ والتراكمات العنيدة فستحتاج إلى تركها الآن ومواصلة إزالة التراكمات السهلة. جرّب وضع الأجزاء ذات البقع والأوساخ العنيدة في المُجمد لمدة ثلاثين دقيقة كما في حالة الأسطوانة المائلة. تعمل البرودة على تفكيك الراتينج وتيسير عملية التنظيف فيما بعد، لكن احرص أن تجفف القطعة جيدًا قبل وضعها في المُجمد. أغلِق الكيس جيدًا بعد وضع الأجزاء داخلها ووضع محلول التنظيف لنقع الأجزاء، يُمكنك وضع جميع الأجزاء في كيسٍ واحد أو فصل كل جزء في كيس على حدة. يُمكنك استعمال وعاء أو كوب مناسب لعملية التنظيف طالما وضعت المحلول بما يكفي لتغطية أجزاء الغليون ونقعها، لكن عادة ما ستعلق رائحة محلول التنظيف بالكوب أو الوعاء مما يجعل استعمال الأكياس البلاستيكية مُحكمة الغلق حلًا عمليًا.


افصل جهاز التوجيه عن جهاز المودم. ابحث عن زر إعادة ضبط جهاز التوجيه. اضغط على زر إعادة الضبط باستمرار. أفلت زر إعادة الضبط بعد 30 ثانية. انتظر لحين عمل جهاز التوجيه من جديد. وصّل جهاز التوجيه بجهاز المودم مجددًا. اتصل بالشبكة اللاسلكية غيّر  كلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افصل كابل الشبكة الذي يوصل جهاز التوجيه بجهاز المودم من الجهة الخلفية لجهاز التوجيه. تجاوز هذه الخطوة إن كان جهاز التوجيه والمودم مدمجين في جهاز واحد. يوجد هذا الزر في الجهة الخلفية من جهاز التوجيه عادة ويصمم الجهاز بحيث يصعب إيجاد هذا الزر عن عمد، لذا فإنك قد تحتاج إلى البحث عنه قليلًا. يكون زر إعادة الضبط غائرًا ويكون بحجم رأس دبوس عادة. أدخل دبوسًا أو دبوس ورق أو أي غرض رفيع في مكان زر إعادة الضبط الغائر ثم اضغط باستمرار لمدة 30 ثانية على الأقل. يؤدي ذلك إلى منح فترة زمنية تسمح بإجراء عملية إعادة الضبط وسيبدأ تشغيل جهاز التوجيه بعد ذلك تلقائيًا. قد تحتاج إلى الانتظار لعدة دقائق حتى تنتهي هذه العملية، وقد يتم إعادة تشغيل جهاز التوجيه عدة مرات أثناء هذه العملية. وصّل الجهازين بنفس الكابل الذي كان يصل بينهما. مجددًا، تجاوز هذه الخطوة إن كان الجهازان مدمجان في جهاز واحد. . ستتصل بالشبكة اللاسلكية مستخدمًا اسم الشبكة وكلمة المرور الافتراضيين، وستجد هذه البيانات في الجهة السفلية أو الخلفية من جهاز التوجيه. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور جديدة عادة بعد إعادة ضبط جهاز التوجيه، ويجب اختيار كلمة مرور مختلفة عن آخر كلمة مرور استخدمتها لمنع أي دخيل من إعادة الاتصال بشبكتك اللاسلكية.


افصل جهاز الكمبيوتر المحمول عن الكهرباء وانزع البطارية قبل البدء في أي من الخطوات التالية. اقرأ دليل الاستخدام والصيانة الخاص بجهازك. فُك لوحة المفاتيح. فُك الشاشة كذلك إذا دعت الحاجة. انزع مُحرك الأقراص (محرك أسطوانات سي دي ودي في دي) عند الحاجة. انزع الهيكل العلوي لقاعدة الكمبيوتر المحمول. انزع بطاقة الفيديو القديمة. ركب بطاقة الفيديو الجديدة في منفذ تركيبها الصحيح. أعد تركيب مكونات الجهاز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف طريقة الوصول إلى مكان تركيب بطاقات الصوت والفيديو من جهاز كمبيوتر محمول لآخر بسبب اختلاف الطراز أو التصميم أو العلامة التجارية، لذا لن يمكنك اتباع نفس الطريقة تمامًا في كل مرة، بل تحتاج للإطلاع على كتيب دليل الصيانة، والذي سوف يحتوي بالتأكيد على التعليمات التي تحتاجها خطوة بخطوة لإتمام تلك العملية.  في أغلب أجهزة الكمبيوتر المحمول الراقية، يمكنك الوصول ببساطة إلى بطاقة الفيديو من خلال إزالة الغطاء/ اللوحة الموجودة في أسفل الجهاز، بينما في الأجهزة الأخرى قد تحتاج إلى اتباع بقية الخطوات تالية الذكر من أجل الوصول إلى مكان تركيب بطاقة الفيديو/ كرت الشاشة. قد تحتاج في العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمول إلى إزالة لوحة المفاتيح من أجل الوصول إلى بطاقتي الصوت والفيديو، ولكن كيف يمكن إزالة لوحة المفاتيح؟ تفقد الجهاز وستجد بالضرورة مسامير صغيرة موجودة على حواف لوحة المفاتيح أو أسفل المفصلة التي تربط بين الجزء القائم من الجهاز (الشاشة) والجزء الأفقي (السماعات ولوحة المفاتيح ولوحة اللمس). بعد فك مسامير تثبيت لوحة المفاتيح، تأكد من فصل توصيلها بالجهاز ووضعها في مكان آمن.   تأكد من الاحتفاظ بكل المسامير في مكان آمن وبترتيب صحيح لكيلا تُعقد على نفسك لاحقًا عملية إعادة التركيب؛ استخدم شريطًا لاصقًا للصق مجموعات المسامير المتشابهة معًا فوق قطعة من الورق أو الكرتون مثلًا، ولا مانع كذلك من كتابة تصنيف كل مجموعة مسامير منهم. بعض لوحات المفاتيح مُثبتة بمزلاج (أي يتم تركيبها عن طريق التداخل مع تصميم الجهاز) وبالتالي يمكنك فكها دون الحاجة إلى فك أي مسامير. فقط تأكد من تنفيذ عملية السحب والفك بطريقة صحيحة كما هو مذكور في دليل الاستخدام والصيانة. في بعض الأجهزة، قد تكون مضطرًا إلى فك الشاشة من أجل الوصول إلى كابلات توصيل بطاقات الفيديو والصوت. فك المسامير/ البراغي المسؤولة عن تثبيت الشاشة في مكانها ثم افصل كابلات الفيديو/ الشاشة ومُستقبل الإشارة اللاسلكية. يمكنك تنفيذ ذلك في أغلب أجهزة الكمبيوتر المحمول عن طريق دفع مزلاج التركيب/ الفك ثم سحب محرك الأقراص للخارج. ويقصد به الهيكل أسفل لوحة المفاتيح وما بينها وبين المكونات الداخلية لقاعدة الجهاز. يمكنك فكه عن طريق فك المسامير/ البراغي المُثبتة له مع قاعدة الكمبيوتر المحمول.  ادفع البطاقة بشكل مستقيم وقوي لكن دون أن تضغط عليها أقوى من اللازم. إذا لم تدخل في منفذها ببساطة فعلى الأغلب...


افصل خرطوم الصرف من الغسالة. ضع الأداة الثعبانية في المصرف. سلّك التصريف حتى تختفي المقاومة. أعد توصيل الخرطوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الانسداد الذي تحاول إزالته ناتجًا عن المواد الكيميائية، ستحتاج إلى استخدام أداة الثعبان للتخلص منه. يتطلب هذا فصل الخرطوم عن الغسالة لتستطيع تسليكه.   يلتقي خرطوم الصرف مع الغسالة في الجزء الخلفي من الغسالة. ينبغي ان يكون هناك مشبك يربط الاثنين حيث يمكنك استخدام مفك براغي لفصلهما. تذكر أن بعض الماء قد يخرج من الغسالة والخرطوم عند فصل الخرطوم لذا يجب عليك تجهيز دلو وبعض المناشف. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كان المصرف مسدود جدًا ومليء  بالمياه الراكدة. بعد فصل المصرف أدخل أداة الثعبان. تتكون أداة الثعبان من سلك طويل وقوي، ويُستخدَم عن طريق إنزاله في أنبوب بمقبض لتدويرهما. الفكرة هنا هي دفع الأداة إلى أسفل الأنبوب والشعور بالانسدادات أثناء إدخالك للأداة. بمجرد شعورك بمقاومة، يمكنك التدوير باتجاه عقارب الساعة للأداة الثعبانية حتى تلتقط بها أي انسدادات. هناك أطوال مختلفة لأداة الثعبان يمكنك الاختيار من بينها. أداة الثعبان المتوسطة يبلغ طولها حوالي 15 إلى 23 م ومناسبة للمقيمين الذي يزيلون مجموعة مختلفة من الانسدادات حيث يمكنك الوصول للانسدادات داخل الأنبوب ولكن من الأسهل العمل مع أداة الثعبان الأطول والأكبر. قد تحتاج إلى تدوير المقبض مرات كثيرة إلى أن تُمسِك بالانسداد. بعد تدويره عدة مرات، اسحب الأداة للخارج ونظف الأوساخ، ثم أدخلها مرة أخرى لتنظيف أي بقايا. قد تحتاج أيضًا لدفع الأداة أكثر في المصرف بعد تنظيف منطقة واحدة للتأكد من أنه ليس هناك نقاط انسداد أخرى.  عند تدوير المقبض يفضل أن تحرّك الأداة للداخل والخارج في الأنبوب، وهو ما يساعد على الإمساك بأي بقايا في الأنبوب. تنظيف المصرف، أخرج أداة الثعبان من الأنبوب. للتحقق من أن الانسداد قد زال، يمكنك صب الماء قبل إعادة توصيل الغسالة. بمجرد تأكدك أن الانسداد قد زال يجب إعادة توصيل الخرطوم للغسالة. تأكد من توصيل الخرطوم بالغسالة بشكل محكم لأن هذا المكان هو الذي يكون السبب عادةً في تسريب الماء من الغسالات. املأ الغسالة بالماء فقط دون غسل ملابس وصرّفه للتأكد من أنك أصلحت الانسداد. ينبغي أن تراقب نقطة الاتصال بين الغسالة وخرطوم الصرف بحثًا عن أي تسريب.


افصل سلك الطاقة من الحائط لأغراض السلامة. اسحب المجفف بعيدًا عن الحائط للوصول إلى خرطوم الإفراغ. استخدم المفك لفك البراغي التي تثبت الخرطوم في مكانه. استخدم فرشاة لتنظيف فتحة التهوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من عدم وجود تيار كهربائي موصول إلى المجفف قبل أن تتعامل مع أي جزء. إذا كان المجفف يعمل بالغاز، يجب أن تغلق الغاز. أدر الصمام الذي يصل المجفف بخط الغاز إلى وضع الإيقاف وأغلق الصمام الرئيسي الذي يمد منزلك بالكامل بالغاز.  فك الخرطوم المرن لفصل المجفف عن خط الغاز واستخدم غطاء خط الغاز لإغلاق الخط حتى تنتهي من تنظيف المجفف. قد يؤدي عدم فصل مصدر الطاقة إلى حدوث صدمات معتدلة حتى الصعق، لذا تأكد من فصلها بالكامل! اسحب المجفف ببطء بعيدًا عن الحائط حتى تتمكن من الوصول إلى خرطوم التهوية، الأنبوب المرن المتصل بالجزء الخلفي من المجفف. حسب النموذج، قد يكون الخرطوم لامعًا وفضيًا أو يشبه البلاستيك المموج الأبيض. فك المشابك التي تبقي الخرطوم متصلًا بالمجفف والحائط. افصل كل طرف من الخرطوم واسحب الوبر بقدر ما تستطيع بيدك. استخدم المكنسة الكهربائية برأس طويل لتنظيف الأنبوب بعمق.  نظف الخرطوم كل 6 أشهر أو نحو ذلك لأن تراكم الوبر يعرض لخطر الحريق. انظر إلى طرفيْ الخرطوم للتحقق من أي انحناءات - هذه الانخفاضات الصغيرة يمكن أن تقلل من تدفق الهواء وتسمح بدخول أجزاء من الوبر إلى غرفة التجفيف المركزية. يمكن لشركات إصلاح المجفف أن تنظفها إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك بنفسك. الفتحة هي المكان الذي يتصل به الخرطوم على الحائط. من السهل أن يسقط الوبر في فتحة التهوية، لذا استخدم فرشاة تنظيف مع ملحق طويل لسحب الوبر وتأكد من تنظيف الوبر من الفتحة قدر الإمكان.


افصل سلك الطاقة والغاز، إن أمكن. استخدم المفك للفتح وأزل اللوحة السفلية. استخدم الخرطوم الملحق للمكنسة لشفط أي تركم للوبر. أعد توصل اللوحتين، ضع حاجز الوبر واختبر المجفف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى إغلاق مصدر الكهرباء والغاز لتظل آمنًا قبل فتح جسم المجفف. إذا كان المجفف يعمل بالغاز، فقم بغلق صمام الغاز المغذي للمجفف على وضع "إيقاف" أو أوقف تشغيل الصمام الذي يمد منزلك بالغاز. ثم قم بفك الخرطوم المرن لفصل المجفف عن خط الغاز واستخدم غطاء خط الغاز لإغلاق الخط. ارجع إلى الدليل المرفق مع مجففك الذي يعمل بالكهرباء أو الغاز إن لم تكن متأكدًا كيف تعثر على سلك الطاقة أو خط الغاز. أدخل مفكًا في الفجوات القريبة من مكان حاجز الوبر (عادة في الزاويا العلوية من اللوحة). قد تحتاج إلى تحريك مفك البراغي لليسار أو اليمين وتحريكه حتى يتحرر الحاجز.  ارجع إلى دليل المجفف لمعرفة مكان الحاجز بالضبط وما إذا كانت هناك أي إرشادات إضافية حول كيفية إزالة اللوحة. إن لم يكن المجفف يحتوى على لوحة قابلة للإزالة أسفل مكان تحميل الملابس، قد تحتاج إلى تحريكه بعيدًا عن الحائط لإزالة اللوحة الخلفية. في بعض الأحيان، يمكن للوبر ان يسقط في جسم المجفف ويتلامس مع العناصر الساخنة ويتسبب في تسخين الوبر مما يصدر رائحة الاحتراق. استخدم الخرطوم المرفق لتنظيف كل الوبر. أعد تركيب الألواح السفلية والعلوية مع تحركيها ودفعها إلى الموضع الصحيح حتى تسمع صوت الغلق. ثم ضع المسامير الموجودة في فتحة حاجز الوبر قبل توصيل المجفف. شغّل المجفف لمدة دقيقة أو دقيقتين وإذا كانت لا تزال هناك رائحة احتراق، أوقفه فورًا وافصله مرة أخرى. إذا استمرت الرائحة، قد تحتاج إلى تنظيف قناة الخرطوم أو الاتصال بفني متخصص.


افصل شاحن الجهاز وأوقف تشغيله. قم بتأريض نفسك ابحث عن أداة يمكن استخدامها لنزع المفتاح من مكانه. اجمع الأدوات الأخرى. تخلص من الغبار الموجود تحت المفتاح. نظّف المنطقة المحيطة بالمفتاح. ضع أداة الفتح في المساحة الموجودة أعلى المفتاح. انزع المفتاح نحو الأعلى برفق. أدِر المفتاح نحو الأعلى ثم اسحبه. أجرِ عمليات الإصلاح اللازمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح قائمة أبل ثم انقر على خيار إيقاف التشغيل... ثم على خيار إيقاف التشغيل عندما يُطلب منك ذلك. يضمن ذلك عدم تعرضك لصدمة كهربائية وعدم الإضرار بجهاز ماك بوك أثناء نزع المفتاح. . تستغرق عملية تأريض نفسك وقتًا وجيزًا وتلغي خطر إيذاء المكونات الإلكترونية في لوحة المفاتيح حتى وإن كان خطر لمس أجزاء من الدائرة الكهربائية أو أجزاء حساسة بداخل الجهاز غير مرجّح. ستحتاج إلى أداة عريضة نسبيًا ورفيعة للغاية ومتينة، وتتضمن أمثلة الأدوات التي يمكن استخدامها ما يلي:  ريشة جيتار. بطاقة ائتمانية. أداة بلاستيكية بسطح مدبب. سكين زبدة بلاستيكي. ستحتاج إلى استخدام مسحة تنظيف أذن لتنظيف المساحة بين المفاتيح أو استخدام عود تنظيف أسنان (أو غرض رفيع آخر) للتخلص من الأوساخ الأخرى المتراكمة حول المفتاح. استخدم عود تنظيف أسنان أو غرض مشابه لكشط الجهة السفلية من المفتاح حتى تتخلص من أي فتات أو غبار أو شوائب أخرى من تحت المفتاح.  احرص على عدم حشر عود تنظيف الأسنان في الجهة السفلية من المفتاح والتزم الرفق. أدخل عود تنظيف الأسنان لمسافة 2 سم فقط تحت المفتاح. ضع مسحة تنظيف الأذن في ماء نظيف ودافئ ثم اعصر الماء الزائد (ستحتاج إلى تبليل طرف مسحة الأذن قليلًا فقط لتنفيذ هذه الخطوة) ثم امسح المنطقة المحيطة بالمفتاح.  افعل ذلك لنزع أي تراكم لمواد لاصقة أو دهنية أسفل المفتاح لتسهيل عملية نزعه. تساعد هذه الخطوة أيضًا على التخلص من الغبار الزائد نتيجة للكشط بعود تنظيف الأسنان. يمكنك كذلك استخدام كحول تنظيف أسطح عوضًا عن الماء إن كانت البقايا الموجودة حول المفتاح عنيدة. هذه هي أسهل نقطة يمكن فصل المفتاح منها. ستحتاج إلى تحريك أداة الفتح نحو الأمام والخلف حتى تسمع صوت طقطقة خفيف مرتين للدلالة على انفصال المفتاح. يمكنك الاستفادة من الضغط على الجهة السفلية من المفتاح بعد إدخال الأداة لزيادة تحكمك بحركته. يفترض أن يكون المفتاح باتجاهك أثناء سحبه للأعلى حيث يؤدي ذلك إلى منع مشابك تثبيت الأزرار من البقاء متصلة. يمكنك الانتقال إلى خطوة وضع المفتاح في مكانه بعد الانتهاء من عملية الإصلاح المطلوبة في المفتاح.


افصل ما بين الدراسة والعمل. احصل على أوقات استراحة. كن نشيطًا احصل على القسط الكافي من النوم. تناول طعامًا صحيًا

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقلق بشأن العمل في أثناء تواجدك في المدرسة أو العكس. ركّز على فعل شيء واحد في المرة الواحدة. لا تحضر معك الملاحظات أو دفاتر المذاكرة داخل العمل وكذلك لا تحضر أدوات العمل إلى المدرسة. ينبغي حينما تكون متواجدًا في أحد المكانين أن تهب وقتك وتركز بكل حواسك وذهنك على المهام المفروضة عليك في هذا المكان، وحده فقط لا غير. إذا كنت تجتهد حقًا في العمل، فلا ينبغي أن تشعر بالذنب حيال التركيز على الدراسة عندما تكون في المدرسة. امنح نفسك الوقت لكي تستجمع نفسك مرة أخرى حينما تحتاج لذلك حتى يمكنك استئناف العمل أو الدراسة بذهن صافِ. اذهب للتمشية أو اقرأ في صحيفة أو أعدّ لنفسك مشروبًا. حاول أن تأخذ استراحة قصيرة كل ساعتين تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق فقط حتى لا يتحول الأمر إلى وسيلة لإهدار الوقت. تجنب  خلال فترة الاستراحة الانخراط في الأنشطة غير المفيدة والتي تبعث على الشعور بالذنب فيما بعد. الجميع يحب أن يفعل ذلك، سواء مشاهدة البرامج التلفزيونية أو نسيان أنفسهم في الحديث عن الناس مع الآخرين أو تفقد مواقع التواصل الاجتماعي والانهماك في ذلك لساعات طويلة. إذا كان هناك نشاط معين تميل إلى الاستغراق فيه دون تحكم منك وكان هذا النشاط يؤثر سلبًا على أدائك في العمل أو الدراسة، فتجنبه تمامًا، وبالطبع لا ينبغي أن تتوجه إلى ممارسته لدى حصولك على استراحتك القصيرة. .  مارس تمارين الشد والإطالة و السباحة و مارس الجري. فكر في تأدية تمارين رفع الأوزان. حفاظك على اتباع أسلوب حياة صحي من شأنه أن يحد من شعورك بالضغط وسوف تلاحظ أنك كلما مارست الرياضة أكثر، كان العمل والدراسة أسهل بالنسبة إليك. يعرف عن ممارسة الرياضة دورها في تقليل القلق والتوتر. وجد الباحثون أن الممارسة المنتظمة للتمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) تقلل من معدلات التوتر والقلق وتعزز ثبات الحالة المزاجية وتحسن عادات النوم وتزيد الثقة بالنفس. خصص وقتًا في جدولك من أجل النوم. تظهر الدراسات أن النوم يعزز من قدرتك على التذكر ويعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام كما يبقيك في حالة تركيز، وهي جميعًا أشياء سوف تساهم بشكل إيجابي في التقليل من شعورك بالقلق. إذا كنت في حاجة للنوم، احصل على غفوة قصيرة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لكي تعطي عقلك انتعاشة صغيرة حنى تفيق من جديد. . تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية. يعتقد العلماء أن الكربوهيدرات تحث المخ على فرز معدلات أعلى من...


افصل ما يمكن الاحتفاظ به عما لا يمكن إصلاحه. أزل أكبر قدر ممكن من السناج عن ثيابك. نظف تلفيات الدخان عن ثيابك. أزل الرائحة عن ثيابك. تجنب التنظيف الجاف إذا أمكن. اتصل بمختص إذا بقيت رائحة الدخان لكي يقوم بإجراء معالجة بالأوزون على الثياب تدمر جزيئات الدخان ورائحته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التخلص من أي ثياب تحوي ثقوب حرق أو تلف شديد.  صنف الثياب في أكوام حسب نوع القماش وتعليمات الغسيل. كن على دراية بأي ثياب تستلزم الغسل الجاف فقط إذ لابد من ترك غسلها للمتخصصين. يمكن فعل هذا بإخراج الثياب خارج البيت وهزها برفق أو تثبيت ملحق المكنسة العادي وتمريره على سطح الثياب.  لا تستخدم ملحق الفرشاة على المكنسة الكهربية عند إزالة السناج عن الثياب لأن شعيراتها قد تدفع جزيئات السناج أكثر في الثياب. لقد أثبتت الأبحاث أنه يفضل تنظيف الثياب المتضررة بالحرائق بطرق مختلفة حسب محتوى النسيج.  سيساعد الاتباع الدقيق لطرق التنظيف الخاصة بمحتوى النسيج في إنقاذ الثياب قدر الإمكان. يفترض أن تعود الثياب التي تضررت بالدخان لسابق عهدها بعد 5 غسلات.   استخدم المنظف السائل لإعادة الثياب إلى حالتها الأصلية إذا كانت من مزيج بوليستر- قطن 65/35 و50/50 بوليستر- قطن أو القطن النقي. استخدم مسحوقًا منظفًا وكلورًا (للثياب التي يمكن تبييضها فقط) للثياب المصنوعة من 65/35 بوليستر- قطن و50/50 بوليستر- قطن أو القطن النقي. تذكر أن التنظيف الجاف لن يكون فعالًا مع الثياب المصنوعة من 65/35 بوليستر- قطن و50/50 بوليستر- قطن أو القطن النقي. اعلم أن الأقمشة المصنوعة من البوليستر 100% قد لا تعود لحالتها الأصلية تمامًا. ربما لا تزال هناك آثار لرائحة الدخان بعد عودة الثياب لشكلها الأصلي. يمكن أن يساعد غسل ثيابك بالماء الدافئ بمنظفات مختلفة غسلة إلى 5 غسلات في إزالة هذه الرائحة.   استخدم المنظف المسحوق أو السائل (مع الكلور أو بدونه) لإزالة رائحة الدخان عن أي نوع قابل للغسل من الثياب. تجنب استخدام مزيلات الرائحة المنزلية لإزالة رائحة الدخان لأنها ستغطي عليه بشكل مؤقت. يفضل أن تغسل أي ثياب تستطيع غسلها بنفسك حيث يسعك تكرار ذلك عدة مرات حسب الحاجة لاستعادة حالتها الأصلية في حال لم تزل الرائحة عن الثياب تمامًا.  مع ذلك، تستخدم بعض المغاسل الجافة قد تستخدم معالجات خاصة لإزالة الروائح عن الثياب. تحدث إلى المغسلة لتعرف ما إذا كان هذا الخيار متاحًا.


افصل مجموعات الأوراق. نفذ التوزيعة. دوّن انطباعاتك. انظر للصور الموجودة على الأوراق. اطرح أسئلةً. ابحث عن بدائل. راجع كلماتك. صل بين جميع الأفكار السابقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كي تقوم بتوزيعة الأوراق ذات الواحد وعشرين ورقة، قم بفصل مجموعتي السر الأعظم والسر الأصغر عن بعضهما البعض. اخلط مجموعتي الأوراق ثم اقسمهما قبل أن توزع الأوراق كلها على ثلاثة صفوف وسبعة أعمدة، واترك ورقة وحيدة بجوارهم. استخدم في هذه التوزيعة جميع أوراق السر الأعظم، واترك ما يتبقى من أوراق السر الأصغر في مجموعةٍ بالجوار. اكتب قائمة بالأوراق التي تضمنتها توزيعتك. اكتب كلمة تصف بها كل ورقةٍ منهم ثم ضع هذه الكلمات بجوار الأوراق. بم يوحون إليك؟ ابحث عن ترتيب تستطيع من خلاله تكوين قصتك، كأنك تنظر لمجلة وتبحث بين الإطارات عن القصة. قد تجد القصة في الأوراق بترتيب الصفوف أو الأعمدة أو بشكل قطري أو حتى بالترتيب الطبيعي. مع ملاحظة أن الورقة الموجودة بجوار التوزيعة تحدد أهم عامل من عوامل القصة. ابحث عن الموقف الذي يمكن أن تشير إليه هذه الأوراق، سواءً في حياتك أو في حياة من تقرأ له التاروت. ابحث بين الأوراق عن ترتيبٍ آخر لها قد يعطيك إجابةً بديلة عن الإجابة الأولى التي حصلت عليها من الترتيب السابق، سواءً كانت هذه الإجابة أفضل أو أسوأ. أعد قراءة الكلمات التي وضعتها بجوار كل صورة، هل تتوافق هذه الكلمات مع قصتك التي رويتها أم لا؟ كوّن من جميع الأفكار والخواطر السابقة قراءةً وحيدة. ستندهش من مدى دقة قراءتك مقارنةً بأي قراءة أخرى ستعتمد فيها على كتابٍ أو دليلٍ ما. تذكر إذا شعرت بأن ورقةً ما توحي لك بشيء على عكس ما يقول الكتاب، اتبع ذلك الوحي. فقراءة التاروت تعتمد على الحدس لا على تعليمات الكتب، وستتعود مع الوقت على أن تقوم بذلك بشكلٍ طبيعي باكتسابك للخبرة. اترك نفسك للأوراق فقط وهي ستقوم بالمهمة.


افصل محتويات البيضة. امزج الصفار مع مكونات أخرى لمنع تكتله. جمّد صفار البيض. حرّك بياض البيض مع بعضه برفق. جمّد بياض البيض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكسر قشرة البيضة بعناية إلى قسمين دون إهدار أي من محتوياتها. حرّك محتويات البيضة النيئة بين نصفي القشرة واسمح لبياض البيضة بالتساقط في الوعاء ليبقى الصفار فيها. يمكنك استخدام طرق أخرى لتحقيق ذلك أيضًا. يميل صفار البيض النيء إلى التكتّل عند تجميده، مما يجعل استخدامه في معظم الأطباق غير ممكن، ويجعل مذاقه غير مستساغ بالنسبة لمعظم الأشخاص. امنع حدوث ذلك عن طريق مزج الصفار مع مكونات أخرى. استخدم نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الملح لكل كوب (240 مل) من البيض النيء إن كنت تخطّط لاستخدام البيض في الأطباق المالحة أما إن كنت ستستخدم البيض لتحضير الأطباق الحلوة، أضف 1-1.5 ملعقة (5-22 مل) من السكر، أو العسل، أو شراب الذرة. خزّن مزيج صفار البيض في أوعية يمكن استخدامها بالمجمدة، واترك 1.25 سم لتسمح له بالتمدد. أحكم إغلاق الوعاء قبل تجميده، واكتب عليه عدد البيض الموجود فيه، وتاريخ التجميد، ونوع المزيج (مالح أم حلو). استخدم صفار البيض خلال بضعة أشهر للحصول على أفضل نتيجة. امزج بياض البيض مع بعضه لإنتاج مزيج أكثر انتظامًا، وافعل ذلك برفق حتى لا يتجمع الكثير من الهواء بداخل المزيج. على عكس صفار البيض، لا يتطلب بياض البيض النيء إضافة أي مكونات أخرى للحفاظ على جودته بعد تجميده لبضعة أشهر. إن كان المزيج متكتلًا أو غير منتظم، قم بتصفيته بمصفاة فوق وعاء نظيف. كما هو الحال مع الصفار، يجب تخزين البياض في أوعية بلاستيكية أو زجاجية يمكن استخدامها في المجمدة. اترك 1.25 سم من المساحة الفارغة لتسمح لبياض البيض بالتمدد. أحكم إغلاق الوعاء واكتب عليه عدد البيض الموجود فيه وتاريخ التجميد. يمكن صب أي نوع من أنواع البيض النيء في قالب تحضير الثلج أولًا، ثم نقله إلى وعاء وإحكام غلقه قبل تخزينه. يسهّل هذا الأمر من استخدام الكمية التي تحتاجها من البيض لاحقًا.


افصل مصدر الطاقة. افتح الشاشة. حدد موقع إضاءة الخلفية. اشتر بدائل طبق الأصل من متجر الإلكترونيات. قم بإزالة الأضواء القديمة وتركيب الأضواء الجديدة. جرب إجراء مزيد من الإصلاحات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افصل الشاشة وأزل البطارية من الكمبيوتر المحمول. قم بفك الإطارات البلاستيكية في كل زاوية. افصل بعناية الإطارات البلاستيكية بسكين المعجون البلاستيكي، ثم افصل جميع المكونات الملحقة بلوحة الشاشة مع التدقيق وحفظ أماكن كل منها. يجب أن توجد تلك الخلفية خلف الشاشة الزجاجية. قد تحتاج لفك بعض اللوحات الإضافية أو سحب بعض الأغطية المرنة برفق حتى تعثر عليها. يمكن لبعض المكونات أن تصيبك بصدمة كهربائية خطيرة. لا تلمس أي أجزاء من لوحات الدوائر الكهربية إلا إذا كنت ترتدي قفازات مطاطية. إن لم تكن متأكدًا من أنواع الضوء التي تحتاجها، قم بالتقاط صورة فوتوغرافية وقم بعرضها على موظف المتجر. قم بقياس حجم الأضواء واذكر حجم وطراز شاشتك. توخ الحذر إن كانت إضاءة الخلفية هي مصباح الفلورسنت الكاثود البارد لكونها تحتوي على الزئبق ويمكن أن يتطلب التخلص منها وقتًا. يجب أن تراجع القوانين البيئية المحلية في منطقتك قبل التخلص من مخلفات الزئبق. إن لم تعمل الشاشة فقد تكون المشكلة في لوحة الدائرة الكهربائية التي تعمل على إضاءة الخلفية. تسمى هذه بلوحة "العاكس" وتقع بالقرب من الخلفية، ويكون هناك غطاء واحد لكل قطاع من الأضواء. اطلب بديلًا لها وقم بتبديلها بعناية. للحصول على أفضل النتائج وللحد من المخاط قم بإتباع دليل مخصص لنموذجك المحدد. قبل تجربة ذلك، تأكد من أن الشاشة لا تزال تعطي صورًا مرئية عندما تضيء باستخدام الكشاف على الشاشة، فربما لم تقم بتوصيلها بشكل صحيح بعد استبدال الضوء. لا تنس أن تتحقق من التوصيلات.


افصل نبات الخيزران الذي ترغب في قتله. جز سيقان النبات. احفر حتى اكتشاف الجذور. واصل الجز والحفر حتى لا ترى مزيدًا من النبتات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتبط جذور نبات الخيزران أو سيقانه بتحت الأرض من خلال الجذور التي تنمو بسرعة وتكون على مقربة من سطح الأرض. يمكنك فصل نبات الخيزران عن الأرض واحتوائه من خلال قطع الجذور. أسهل طريقة لقطع الجذور هي تقطيعهم إلى قطع صغيرة باستخدام حافة مجرفة ثقيلة.  إذا أردت التخلص من بستان مليء بنبات الخيزران، ستحتاج إلى التعامل مع الحواف من الخارج للداخل. افصل الحلقة الخارجية لنبات الخيزران اولًا بحيث يتم تجميع نبات الخيزران في منطقة واحدة. قد تستغرق تلك العملية أسابيع أو شهور أو حتى سنين بناءً على حجم البستان الذي تتعامل معه. هذه الطريقة فعّالة أيضًا إذا أردت الاحتفاظ بجزء من نبات الخيزران. اقطع جذور النبات الذي يربط قطع نبات الخيزران بحيث لا يمكنهم الانتشار بعد الآن والاستمرار في النمو. استمر في عملية قتل قطعة من النبات بينما تسمح للقطعة الأخرى بالنمو. ستحتاج إلى اقتلاع الجزء المتبقي بشكل دوري للحفاظ على النبات من "التوغل" تحت الأرض والانتشار لمناطق أخرى. والآن بعد قطع الجذور، اقطع السيقان مرة أخرى بحيث تجعلها قريبة من الأرض بقدر الإمكان. بالنسبة لسيقان النباتات الرفيعة، يمكنك استخدام جزازة العشب أو مقصات التشذيب. أمّا بالنسبة للسيقان الأكبر، قد تضطر إلى تحطيمها باستخدام المنشار الجنزيري. إذا حافظت على المنطقة بمرور الوقت فإنه لن يكون لنبات الخيزران فرصة لكي تكبر مرة أخرى. يمكنك قطع السيقان في أي وقت من العام، ولكن أفضل وقت للتخلص من نبات الخيزران هو في فصل الربيع عندما ترى بداية النمو الجديد له. يستخدم نبات الخيزران مخزون طاقته ويمكنك التخلص من الكثير منه بشكل أسرع إذا حاولت التخلص منه أثناء طور سُباته. استخدم المجرفة للحفر حتى تصل إلى الجذور واقتلاعهم. يُفضل الحفر للجذور في نفس يوم اقتلاع السيقان لأن نبات الخيزران ينمو بسرعة للغاية وانتظار حتى يوم واحد أو يومين قد يعني نمو سيقان جديدة يجب اقتلاعها قبل بداية التعامل مع الجذور. إذا كان البستان كبير للغاية بحيث لا يمكنك جزه وحفره في يوم واحد، تذكر أن تعمل من الحواف الخارجية للداخلية بحيث تعمل في البستان تدريجيًا للتخلص من الخيزران. ستسهى بالطبع عن بعض الجذور في أيام العمل الأولى لذلك ستحتاج إلى استخدام نفس الطريقة مرات عديدة قبل التخلص تمامًا من نبات الخيزران. إذا كنت تعمل في فصل الربيع، ستحدث دورة النمو سريعًا وستكون قادرًا على التخلص من كمية كبيرة من نبات الخيزران في غضون...


افصل نفسك عن النقد. اسمع الشخص. تحسّن في المرة القادمة. استفد من التجربة للنمو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن سلوكك يشكّل جزءًا كبيرًا من شخصيتك بالطبع، لا يشير السلوك إلى كل شيء يمكنك القيام به. فكّر في الفنانين والموسيقيّين والرياضيّين ورجال الأعمال الرائعين ممن بدؤوا بشكل بسيط وقد تعرّضوا للرفض في البداية. لا يجب أن يعتمد إحساسك بالنفس على سلوكك "الحالي" أو "الماضي" تمامًا. عوضًا عن التفكير بالنقد كهجوم شخصي عليك، فكّر في الأمر كنقد مخصّص لفعل ما تتم مناقشته. إن كنت تتعرّض للانتقاد بسبب كتابة مقالة سيئة، فكّر في حقيقة أنك ستتمكن من كتابة مقالة أفضل مع التدرّب المستمر، وتقبّل النقد دون الإفراط بالتعميم. توقّع حسن نية الشخص الذي ينتقدك. قد يكون الشخص راغبًا بتقديم نقد بنّاء لمساعدتك على التحسّن مستقبليًا، ويمكنك بعد سماع الشخص تقييم ما إن كانت نواياه جيّدة أو إن كان يهاجمك فحسب. إن كان الأمر مجرّد هجوم، يمكنك تجاهل ما يقوله ببساطة.  تجنّب أخذ النقد "الجيد" على محمل شخصي. تقبّل النقد البنّاء جزء مهم من تعلّم طريقة تحسين قدراتك. على سبيل المثال، إن كنت في حصة لغة إنجليزية وأشار المدرّس إلى خطأ في كتابتك، اشكر المدرّس على توضيح الخطأ لأن ذلك سيساعدك على التحسّن مستقبلًا. تظهر الدراسات أن القدرة على أن تكون عرضة للهجوم ترتبط بالنجاح والسعادة. تقبّل الاستماع للنقد شكل مهم من أشكال أن يكون المرأ عرضة للهجوم. إن كان النقد يستهدف سلوكًا محددًا وكنت ترى مجالًا للتحسّن، كن شاكرًا للانتباه المنصب على أدائك حتى تتمكن من تصحيح الخطأ. قد يحتوي النقد في الحقيقة على هدايا تؤدي إلى امتلاك نظرة أفضل للنفس، حتى وإن لم تكن نوايا الشخص جيدة. اتّسم بالصبر مع نفسك. قد يكون التحسّن الذاتي قوة هائلة في حياتك، إلا أن التعاطف مع النفس مكوّن أساسي من مكوّنات النمو الإيجابي. يؤدي التدرّب إلى الوصول للكمال، لذا فكّر بهذه التجربة على أنها فرصة لتحسين مهاراتك في التعامل مع النقد. اشكر الشخص على منحك فرصة للتدرّب على السلوكيات الموصوفة في هذا الدليل. اشكر الشخص إن كان الأمر صادقًا فقط! قد تشعر أن السخرية مرضية في حينها، إلا أنها وضع عدائي للتواصل يتم النظر إليه عادة على أنه أمر سلبي وقد يخلق المزيد من الشحناء.


افصلي العقد الكبيرة بأصابعك. اغسلي شعرك بالشامبو. اشطفي شعرك من الصابون والبقايا. افركي البلسم داخل الجدائل للحصول على تزيبت غير مكلف وسهل. استخدمي زيوت طبيعية بدلًا من البلسم لحماية إضافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابذلي قصارى جهدك لسحب أي شعر مجدل معقود أو أجزاء متعبة في شعرك. تحركي بلطف ولا تحاولي شد أي منطقة معقدة كي لا تشعرين بألم أو يتساقط شعرك. سوف تكونين سعيدة إذا قضيتِ وقتًا في فصل تلك الأجزاء لأنهم لن يتحولوا إلى شعر متشابك عند غسل شعرك. الجدائل المبللة أكثر سهولة في الفك من الجدائل الجافة، فعلى الرغم من أن أغلب الأشخاص يتركون الجدائل جافة عند فكها إلا أن الغسيل الأولي يجعل الشعر أكثر ليونة. اتركي الجدائل في الماء الساخن حتى يتم غمرهم ثم دلكيهم بالشامبو المعتاد. يمكنك طلب شامبو مخصوص لإزالة الجدائل من على الإنترنت لكنه ليس ضروريًا حيث يمكنكِ شراء أي علامة تجارية من أي متجر ولن يكلفك الكثير. ضعي شعرك مرة أخرى في الماء الساخن واتركيه حتى تُغسل الرغاوي من الجدائل وسوف يزيل ذلك الشمع وغيره من التراكمات الطبيعية التي تثبت الجدائل معًا إذ سيكون لديكِ الكثير منها بعد ترك تلك التصفيفة مدة طويلة! افردي البلسم على شعرك واستخدمي أصابعك لتدليك البلسم بعمق داخل الجدائل. لا تشطفي شعرك من البلسم وتأكدي من جعل كل خصلة من شعرك مغطاة جيدًا لأن البلسم يجعل فك الجدائل أكثر سهولة. يمكنك استخدام المزيد حسب الحاجة لاحقًا لذلك اشتري بلسم رخيص الثمن لأنكِ قد تحتاجين إلى استخدام الكثير منه.  يمكنكِ طلب بلسم مخصوص لإزالة الجدائل من على الإنترنت ولكنه ليس ضروريًا حيث يمكنكِ غسل شعرك ببلسم تقليدي في متناول يدك. يوصي بشراء بلسم رخيص لأنك سوف تحتاجين إلى الكثير منه للحفاظ على الجدائل رطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيوت بما في ذلك زيت جوز الهند والجوجوبا أو حتى زيت الزيتون لترطيب الجدائل لأنها طبيعية لذلك يفضلها البعض حيث يسهل على الجلد امتصاصها وتحافظ على شعرك من التلف. إذا كنتِ لا تهتمي بتلك الفوائد، يمكنك شراء المنتج التجاري الذي ربما يوفر لكِ المال.


افصلي الغسالة عن الكهرباء. امسحي السطح الخارجي. نظفي الحشية ومانع التسرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكدي من إيقاف الغسالة تمامًا قبل بدء تنظيفها وربما ستحتاجين إلى فصلها من منفذ الكهرباء تمامًا للمزيد من الاطمئنان. قد يؤدي تنظيف الغسالة أثناء تشغيلها إلى تعريضك للخطر أو إتلافها. تراكم العفن والتعفن على مكونات الغسالة من الأسباب الرئيسية للرائحة الكريهة، لذلك استخدمي إسفنجة أو خرقة لمسح السطح الخارجي. حضري خليطًا مكونًا من كوب (250 مللي) من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من المُبيض واغمسي إسفنجة به وتأكدي من عصر الماء الزائد قبل البدء في الدعك.  ينبغي ارتداء قفازات مطاطية عند استخدام المحلول المُبيض. حاولي إدخال المُبيض في كل زوايا وشقوق الغسالة ويمكنكِ استخدام عود قطني مغموس بمحلول التنظيف (المُبيض والمياه) للوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها. تخلصي من أي أوساخ أو مواد لزجة على الحشية ومانع التسرب الموجود في فتحة الغسالة. أزيلي الحشية واستخدمي قطعة قماش مبللة أو منشفة ورقية لدعك أي رواسب كما يمكنكِ إضافة القليل من محلول التبييض إلى مياه دافئة واستخدامه لتنظيف ذلك.  مانع التسرب المتسخ أحد أكبر المشكلات التي تؤدي إلى رائحة الغسالات الكريهة. سوف يساعد تنظيف ذلك باستمرار على المساعدة بشكل كبير حقًا.


افصلي القسم الأول من الشعر. أنهي الضفيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تأخذي هذا الجزء من عند الجبهة بالقرب من الغُرّة. تبدأ ضفيرة الشلال عادةً بجزء من الشعر سُمكه حوالي 2 - 3 سم، لكن يمكنك تغيير حجم الخصلة على حسب السُمك الذي تريدينه للجزء العلوي من الضفيرة. كلما أكثرتِ الشعر المضاف للجزء الأول، زاد سُمك مقدمة الضفيرة. إذا قمتِ بفرق شعرك من الجانب إلى قسم طويل من الشعر، ابدأي بتضفير الجانب الذي يوجد به القسم الأكبر من الشعر في رأسك. بعد أن تضفري شعرك من بداية رأسك وصولًا لأذنك (أو حيثما ترغبين بإنهاء الضفيرة)، أنهي الضفيرة هنا من خلال التوقف عن إضافة شعر للضفيرة وإسقاط خصلات أخرى منها، وتضفير هذا الجزء الأخير على طريقة الضفائر المعتادة.  يمكنك تثبيت نهاية الضفيرة بربطة شعر مطاطية أو ببنسة أو مشبك. يمكنك رش القليل من مثبت الشعر على الضفيرة إذا أردت تثبيتها.


افصلي القشر عن 12 ثمرة أفوكادو. ضعي قشر الأفوكادو في مكبس عصر البرتقال. اضغطي على قشر الأفوكادو. استمري في الضغط حتى يتوقف الزيت عن التقطير. قومي بتصفية الزيت. دعي الزيت يتقطر ثم قومي بتخزينه في زجاجات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قومي بتقطيع الألفوكادو إلى نصفين حول النواة ثم قومي بحركة غرف باستخدام السكين لفصل نصفي الأفوكادو عن بعضهما البعض. استخدمي ملعقة لغرف لب ثمرة الأفوكادو وضعيه جانبًا. تخلصي من النواة. يمكنك استخدام لب ثمرة الأفوكادو في صنع الجواكامولي أو غيرها من الوصفات. خذي قشر الأفوكادو الذي قمتِ بفصله للتو وضعيه فوق بعضه البعض ثم ضعي كومة قشر الأفوكادو داخل مكبس عصر البرتقال. يصمم مكبس عصر البرتقال خصيصًا لعصر البرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية، لكنه يعطي نتيجة رائعة لإخراج الزيت من قشور الأفوكادو. اضغطي مكبس عصارة البرتقال حتى تلمس مطرقة المكبس قشر الأفوكادو ثم قومي بالضغط على المكبس بأقصى قوة ممكنة. ستعتصر المطرقة قشور الأفوكادو معًا وتساعد على إخراج الزيت.  يجب أن يخرج زيت الأفوكادو ويقع داخل الخزان تحت المكبس. اتبعي التعليمات المدونة على مكبس عصر البرتقال الخاص بك إذا لم تكوني متأكدة من طريقة تشغيله. اضغطي على قشر الأفوكادو عدة مرات لاستخلاص كمية الزيت كاملة. إذا لم تتمكني من ضغط سطح القشر بالكامل، أعيدي ضبط وضع القشر حتى تتمكن من الضغط على الأماكن التي لم تستخلصي منها الزيت بعد. أخرجي الخزان من الجزء السفلي للمكبس. قد تلاحظي وجود بعض قطع اللب أو قشر الثمرة يطفو في الزيت. إذا وجدت أي شيء باستثناء الزيت داخل الخزان، قومي بتصفية الزيت عن طريق وضع مرشح قهوة داخل مصفاة دقيقة ثم وضع المصفاة داخل وعاء وسكب الزيت فيها داخل الوعاء. سيلتقط مرشح القهوة أي بقايا للأفوكادو التي يمكن أن تكون دخلت الخزان. اتركي المصفاة فوق الوعاء طوال الليل. يسمح ذلك للزيت الملتصق بقطع الأفوكادة بالتقطير داخل الوعاء ببطء. بعد الانتهاء من تصفية الزيت، اسكبي زيت الأفوكادو في زجاجة صغيرة وأغلقيها.


افصلي الماكينة من الكهرباء واتركيها تبرد. مشطي قطع الفتات الكبيرة. فككي القطع الملتصقة بمنشفة صحون ساخنة. أزيلي بقايا العجين بملعقة مسطحة من المطاط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتوفر ماكينات صنع الوافل الحديثة بألواح غير لاصقة وينبغي تنظيفها بدون غمر الجهاز بأكمله في المياه. افصلي الماكينة من الكهرباء قبل تناول الوافل كي لا تحرقي نفسك عند محاولة تنظيفها وهي ساخنة جدًا. ينبغي أن تكون باردة وجاهزة للتنظيف بمجرد انتهائك. توجد أحيانًا  قطعًا من العجين الجاف الملتصق بداخل الحزوز أو المتقطر على الجوانب إذا كنتِ قد ملأتِ الماكينة بكثرة. مشطي تلك القطع الكبيرة بفرشاة المطبخ الناعمة. من الضروري أن تكون شعيرات الفرشاة ناعمة كي لا تخدش السطح غير اللاصق. إذا كان يوجد الكثير من العجين الجاف، سيكون تفكيك كل واحدة وكشطها على حدى مزعجًا جدًا، لذلك ينبغي تفكيك كل العجين أولًا. أحضري منشفة صحون أو خرقة وانقعيها بالماء الساخن من الحوض ثم اعصريها قليلًا كي لا يتقطر منها الماء لكن لا تزال مشبعة به. ضعيها على الماكينة وأغلقيها واتركيها لبضعة دقائق كي تعمل الحرارة والرطوبة على تفكيك هذا الفتات الملتصق. قد تكون أدوات المطبخ المطاطية مصنوعة خصيصًا لتنظيف ماكينة صنع الوافل لأنها مثالية حقًا. لن يخدش المطاط السطح كما يكون رفيعًا ومرنًا بشكل كافِ للوصول ما بين خطوط الماكينة. ينبغي أن تتمكنين من استخدام الملعقة المسطحة المطاطية لكشط بقايا العجين بمجرد أن يصبح سائبًا بواسطة الخرقة المبللة. يمكنكِ استخدام إسفنجة أيضًا لإزالة العجين السائب، لكن تأكدي من شراء واحدة مخصصة للأسطح غير اللاصقة.


افصلي بياض البيض عن صفاره. اخفقي البياض مع زيت الزيتون. ضعي الخليط ليرطب شعرك. دعي الماسك يتخلل شعرك لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بشامبو باستخدام ماء بارد. جففي شعرك كالمعتاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت فروتك تفرز الكثير من الزيت، سيكون صفار البيض كثير الدهنية على شعرك. استعملي البياض فقط في ماسكاتك. يزيل بياض البيض بلطف الزيوت الغير مرغوبة من شعرك، مما يجعله لامعًا وناعمًا. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار جانبًا. لتفصلي البيضة بسهولة، شقي البيضة بصدمها بحافة الإناء. أمسكي البيضة بشكل مستقيم فوق الوعاء وارفعي نصف القشرة العلوية بحذر. نقلي البيضة يمينًا ويسارًا بين نصفي القشرة ودعي البياض يسقط في الإناء. صبي زيت الزيتون في الوعاء مع بياض البيض واخفقي حتى يكون لديك خليطًا ممتزجًا وكثيفًا. لابد أن يكون لديك في النهاية حوالي نصف كوب من خليط الماسك، ما يكفي لتغطية شعر متوسط الطول.  إذا كان شعرك شديد الكثافة والطول، أضيفي ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون أو بياض بيضة إضافي. إذا كان شعرك قصيرًا، قللي ملعقة من زيت الزيتون أو قللي بياض بيضة. إذا كان شعرك مبللًا قليلًا، سيكون من الأسهل توزيع الماسك من جذور شعرك حتى أطرافه. استعملي مشطًا واسع الأسنان لتمشطي الماسك خلال شعرك، وأنت تتأكدين أنه يصل لكل خصلة ويغطيها.  إذا كانت أطراف شعرك جافة أكثر، استعملي المزيد من الماسك على الأطراف أكثر مما تضعين على الجذور. إذا تبقى لك من الخليط أكثر مما تحتاجين، احفظيه في حاوية محكمة الغلق في الثلاجة لمدة أقصاها أسبوع. لتحافظي على الترتيب، قد تحتاجين لعمل شعرك كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة سباحة. انتظري بصبر ريثما يعمل الماسك عمله بشعرك. سينظف الشامبو الزيت والبيض، ويصبح شعرك لامعًا وناعمًا دون الحاجة لشيء آخر. تأكدي من استعمال ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما أن تدعيه يجف في الهواء أو تستخدمي مجفف شعر. لابد أن يكون لشعرك المُرطب حديثًا مظهرًا حيويًا ولامعًا الآن.


افصلي حبات التوت الأزرق الطازجة عن الفاسدة. انزعي كل السيقان. حاولي أن تشطفي التوت الأزرق بمحلول مكون من جزء من الخل إلى ثلاثة أجزاء من الماء. تأكدي من تجفيف جميع حبات التوت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي عن حبات التوت التي تحتوي على عفن أو زغب أبيض (الذي عادةً ما يتكون حول منطقة الساق) وتخلصي منها. يجب أيضًا أن تتخلصي من حبات التوت الذابلة أو شديدة الطراوة حيث يشير ذلك إلى أنها ناضجة أكثر من اللازم مما سيؤدي إلى تعفنها بشكل سريع. يساعد فصل التوت الفاسد عن السليم على منع العفن من الانتشار وإصابة التوت الطازج. تقع أغلب السيقان من تلقاء نفسها لكن يفضل أن تراجعي جميع حبات التوت للتأكد من نزع أي سيقان متبقية. لن يضرك تناولها لكن طعمها مر. كقاعدة عامة، يجب ألا تغسلي التوت إلا قبل تناوله مباشرةً. يمكن أن يؤدي غسل التوت مبكرًا إلى تعفنه، لكن يساعد غسله بماء الخل على قتل بقع العفن ومنعه من التكوّن من الأساس. ضعي التوت في مصفاة ثم اغمسيها في وعاء مليء بمحلول الخل. رجّي المصفاة ثم أخرجيها من الماء واشطفي التوت باستخدام الماء البارد للتخلص من نكهة الخل كليًا. يمكن أن تتسبب أي رطوبة زائدة على التوت في تعفنه بسرعة، لذا يجب أن تتأكدي من تجفيفه جيدًا قبل تخزينه. هناك عدة طرق يمكنك أن تجففي بها التوت:  ضعي عدة ورقات من المناديل داخل وعاء تجفيف السلطة بالطرد ثم ضعي حبات التوت بداخله ولفيه لعدة ثوان حتى تجف الرطوبة تمامًا. افرديه على صينية ودعيه يجف في الهواء واستخدمي مروحة لتسريع العملية.


افصلي شعرك لقسمين متساويين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبدو ضفيرة ذيل السمكة وكأنها مصنوعة من الكثير من الخصلات الصغيرة، لكن المفاجأة أنها تتكون فقط من قسمين رئيسيين.  لضفيرة مرتبة، استخدمي مشطًا رفيع الأسنان لعمل فاصل مستقيم في منتصف شعرك  من الجبهة ونزولًا حتى مؤخر العنق. لمظهر متشعث قليلًا شبيه بمظهر كاتنيس إيفردين، فقط اقسمي شعرك بيديكي وافصليه لقسمين يبدوان متساويين إلى حد ما. يمكنك عمل ضفيرة ذيل السمكة وشعرك مبلل أو جاف.


افصلي صفار البيض عن البياض. دعي الماسك يُمتَص لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بالشامبو بماء بارد. جففي شعرك كالمعتاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لعمل ماسك للشعر الجاف، تحتاجين الصفار فقط، لا البياض. يحتوي صفار البيض على دهون وبروتين يساعدان على ترطيب وتجديد الشعر الجاف منعدم الحيوية. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار في وعاء صغير. لتفصلي بيضة بسهولة، اكسري البيضة على حافة الوعاء. أمسكي البيضة بوضع عمودي فوق الوعاء وارفعي النصف العلوي من القشرة بحذر. نقلّي الصفار للأمام والخلف بين نصفي القشرة ودعي البياض يتساقط في الوعاء، ثم ضعي الصفار في وعاء آخر. قد تستعملي أيضًا زيت بيض كبديل. لتحافظي على الأشياء بترتيب، قد تكونين بحاجة لرفع شعرك بعمل كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة استحمام. انتظري بصبر أثناء عمل الماسك على شعرك الجاف. سيزيل الشامبو الزيت والبيض، تاركًا شعرك لامعًا وناعمًا دون تعزيز آخر. تأكدي أن تستعملي ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما بتركه يجف في الهواء أو باستخدام مجفف شعر. لابد أن يبدو شعرك المُرطّب حديثًا أنعم وأكثر صحة الآن.


افصلي قسم الشعر الذي ستبدأين به. بتي الشعر ببخاخ مثبت للشعر (اختياري). أضيفي زينة لضفيرتك (اختياري).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لعمل ضفيرة فرنسية تقليدية، يكون هذا القسم غالبًا هو القسم الأمامي من شعرك، والقريب من جبهتك ومقدم رأسك.  ليس من الضروري أن تبدأي الضفيرة الفرنسية من مقدمة شعرك. هي الطريقة الأسهل للتعلم، لكن يمكن نظريًا بدؤها من أي مكان. فقط تأكدي ن تضمي الشعر الموجود عند أذنيك في الشعر الذي تبدأين به التضفير إذا قررت أن تضفري من أسفل رأسك. يمكنك عمل عدة ضفائر فرنسية في شعرك باستخدام عدة أجزاء. إذا كان شعرك قصيرًا، ربما يكون من الأسهل أن تضفري ضفيرتين متوسطتين بدلًا من واحدة كبيرة. يمكن لمثبت الشعر أو الجل أن يساعدا ضفيرتك الفرنسية ألا تتطاير منها شعرات مفكوكة أثناء مرور اليوم.  إذا كنت ستضيفين زينة إضافية لشعرك، ضعي المثبت أولًا. سيمنع ذلك البقايا الصغيرة من التطاير فوق مشابك الشعر. سيساعد استخدام سيرم لماع على الحفاظ على مظهر ناعم ومرتب، إذا كان شعرك في العادة له مظهرًا خشنًا وجافًا. لإضفاء مظهر أكثر رقة، اربطي شريطة ملونة كفيونكة في نهاية ضفيرتك.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، بإمكانك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. إضافة دبوس شعر جميل أو دبابيس زينة صغيرة على طول ضفيرتك تعتبر طريقة رائعة لإضفاء مظهر جذاب.


افصِل الذكر عن الأنثى إلى أن تجتاز مرحلة الشبق. ضع الكلبيْن في غُرفتيْن مُنفصلتيْن بعيدتيْن عن بعضهما. دع الأنثى داخل المنزل والذكر بالخارج إذا كانت المساحة في منزلك محدودة. اترك الكلب في منزله المُخصص إلى أن تجتاز الأنثى مرحلة الشبق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الوحيدة لتهدئة الذكر أثناء مرور الأنثى بفترة الشبق هي أن تفصله بعيدًا عنها حتى يتحكم في ردود أفعاله. ضع الذكر في بيت الكلب المُخصص بداخل المنزل إذا كانت الأنثى بالخارج حتى تمنعه من شم رائحتها. لا تصحب الذكر إلى التمشية مع الأنثى أو تدعه يلعب معها إذا كانت تمر بمرحلة الشبق. إذا كان الكلبان يعيشان في نفس المنزل فعليك أن تحافظ على المسافة بينهما بحيث لا يتمكن الذكر من شم رائحة الأنثى. اجعلهما في غُرفٍ مُنفصلة وأغلِق الأبواب، ولا تدع كليهما يخرج في ذاتِ الوقت حتى لا يتعرضان لبعضهما البعض. احرص على عدم تواجد أغراض أو لعب تخص الأنثى في غرفة الذكر لتتجنب أن تحمل هذه الأغراض رائحة الأنثى، فإذا شم الذكر رائحة الأنثى سيبدأ بالتأوه والعويل وخدش الباب. إذا لم تتوفر لك المساحة الكافية لفصل الكلبيْن داخل المنزل، فيُمكنك أن تجعل الذكر في الخارج إلى أن تجتاز الأنثى فترة الشبق. احرص أن تكون المساحة خارج منزلك آمنة ومُحاطة بسورٍ مُناسب يمنع كلبك من تجاوزه.  اتبع تلك الخطوة في حالة كان الطقس بالخارج جيدًا ولم تكن هناك أيّة قواعد تمنعك من ترك كلابك بالخارج. لا تدع الأنثى خارج المنزل إذا كانت تمر بمرحلة الشبق حتى لا تحاول الهروب والعثور على ذكرٍ آخر، كما أن رائحتها قد تجذب ذكورًا أخرى قريبة. على الرغم من محاولاتك لفصل الكلبيْن داخل المنزل، إلا أنك قد لا تستطيع السيطرة على تصرفات الذكر. يُفضل إذن أن تجعل الكلب الذكر داخل منزله بعيدًا عن الأنثى طوال فترة الشبق والتي قد تصل لثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تعوّد الكلب الذكر على البقاء في المنزل من خلال جعله يقضي بعض الفترات القصيرة بالمنزل قبل مرور الأنثى بمرحلة الشبق حتى يعتاد على المكان. لا تنسَ أن تشتري القفص أو المنزل المُخصص للكلب قبل مرور الأنثى بالشبق حتى يعتاد الذكر على البقاء داخله.


افطمي طفلك بالتدريج. تناولي مُسكّن للألم يحتوي على إيبوبروفين أو أسيتامينُوفين. تجنبي أي تحفيز لحلمة الصدر. تجنبي شفط اللبن حيث سيعتبر الجسم ذلك حافزًا لإنتاج المزيد. اشربي الكثير من الماء. اسألي طبيبك عن حقن الأستروجين في الحالات البالغة فقط. استعدي نفسيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدئي باستبدال الرضاعة الطبيعية مرة أو مرتين خلال اليوم، واعملي جاهدة للتوقف عن الرضاعة الطبيعية نهائيًا؛ هذه هي الطريقة الأقل إيلامًا والأكثر أمانًا حيث سيقوم جسمك بالتدريج بتقليل إنتاج اللبن.   الفِطام الفجائي قد يسبب الألم أو الاحتقان في الصدر أو قد يعرض الأم لخطر الإصابة بالتهاب خطير في الثدي.   إذا كنتِ تقومين بشفط اللبن الزائد وتريدين التوقف عن ذلك، إليك برنامجًا محددًا  ليساعدك على ذلك ببطء ولكن بشكل نهائي:  اليوم الأول: اشفطي اللبن لمدة 5 دقائق كل ساعتين أو 3ساعات اليوم الثاني: اشفطي اللبن لمدة 5 دقائق كل 4-5 ساعات من اليوم الثالث إلى السابع: اشفطي مدة كافيه فقط حتى تشعري بالراحة وسوف يعمل هذا على تقليل إحساسك بالتعب والانتفاخ. فعل هذا سيحفز إنتاج اللبن، لذلك عليكِ أن ترتدي حمالة صدر رافعة، ويجب ألا تكون ضيقة؛ اختاري ملابس واسعة ولا تظهر أثار بقع اللبن، وضعي في اعتبارك وضع الحشوة أو البطانة المخصصة للرضاعة لتمتص اللبن المتسرب.  استحمي بالماء الدافئ. على الرغم من أن ذلك سيقوم حتمًا بتحفيز إفراز اللبن، ولكن من المهم تقليل الضغط على الصدر وإراحته، وتجنبي التحفيز المباشر من الماء على قدر الإمكان. وإذا بدأ صدرك في الانتفاخ، قومي بعصر صدرك بيدك قليلًا فقط لإزالة الشعور غير المريح. فإذا أصابك الجفاف، فسيعمل ذلك على زيادة إفرازك للبن، وسيزيد عدم إحساسك بالراحة. هذه الحقن غير محبذة، إلا أنها كانت تستخدم فيما مضى لكي تبدأ عملية تثبيط إفراز هرمون الأستروجين، وقد تحتوي بعض تلك الحقن على مواد مُسرطنة.  إذا كان لديك مشكلة مستمرة مع إفراز اللبن، فاسألي طبيبكِ ليصف لكِ عقارًا مثل البروموكريبتين (بارلوديل). لا ينصح الأطباء في العادة بتناول مثل هذا العقار بسبب زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية أو الأزمات القلبية. سوف تتغير مستويات الهرمونات داخل جسمك بشدة كلما قل إفرازك للبن، وهو ما سيتبعه تغيرات مزاجية متقلبة، فمعظم السيدات يشعرن في تلك الفترة بالذنب والتقصير والحزن، وإحساسك بتلك المشاعر قد يعتبر الجزء الأصعب في كل هذه العملية، ولكن سيساعدك كثيرًا وجود دعم قوي من المحيطين بكِ.


افعل أنشطة يومية صغيرة لا تقوم بها في المعتاد. غيّر عاداتك واختياراتك المتكررة. حوّل كل يوم إلى تجربة تعليمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدَّ نفسك. حاول الخروج من منطقة راحتك الاعتيادية من خلال ممارسات صغيرة كل يوم. بعد أن يصبح الخروج من منطقة الراحة جزءًا من روتينك اليومي، سيكون من الأسهل خوض التحديات الأكبر. على سبيل المثال: يمكنك بدء محادثة مع شخص غريب في متجر البقالة أو الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى في طريقك للعمل أو تجربة فنجان قهوة مختلف في الصباح كشكل من أشكال الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية. إذا كنت عالقًا في الروتين، فاكسر النمط! ابحث عن الأشياء التي تشعر بأنها متكررة أو رتيبة في حياتك. اهدف إلى تغيير هذه الأشياء واستغلها كفرص للخروج من منطقة راحتك. على سبيل المثال: إذا كنت دائمًا تطلب الآيس كريم بنكهة الفانيليا، جرب الآيس كريم بنكهة الكراميل في المرة القادمة. غيّر نظرتك لحياتك اليومية. انظر إلى كل يوم باعتباره فرصة لتعلم شيء جديد. تذكر أن هذا لا يمكن أن يحدث إلا إذا كنت تخرج من منطقة راحتك. يمكنك تحقيق ذلك ببذل بعض الجهد والبحث دائمًا عن طرق للنمو الشخصي. بدأ في قراءة كتاب كنت قد نويت قراءته من قبل. اشترِ جريدة مختلفة عن تلك التي تقرأها دائمًا. خذ طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل. لا يمكن أن تتوقع أبدًا ما الذي قد تعرفه عن العالم عندما تستكشف جوانب مختلفة منه!


افعل الأشياء التي تجعلها سعيدة. خصص لها جزءًا من وقتك. شجعها على القيام بالأمور التي تجعلها تشعر بالسعادة. فكّر فيها! اهتم بمشاعرها، وأفكارها، وآرائها. كن ممتنًا للأشياء التي تفعلها من أجلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عامل الفتاة بطريقة سليمة من خلال فعل الأشياء التي قد تجعلها سعيدة، ولا تفعل هذه الأمور وأنت تنتظر رد الجميل أو لأنك تريد شيء ما منها. ولكن بدلًا من ذلك، افعل هذه الأشياء لأنك تعتقد أنها تستحقها ولأنك تريد فعلًا أن تجعلها سعيدة. يمكن للفتاة معرفة الفارق بين الأشياء التي تفعلها لتحصل على ما تريد منها، وبين الأشياء التي تفعلها لأنك حقًا تحبها.   على سبيل المثال، يمكنك عكس الأمر وتعلم كيفية عمل الكروشيه، فقط لتصنع لها وشاح في إحدى المرات. لا ينبغي عليك محاولة فعل الأشياء التي تجعلها سعيدة بناءٌ على الأشياء التي تهتم هي بها. على سبيل المثال، إن كانت فتاتك إحدى معجبي تسلق الصخور، اصنع لها حقيبة مخصصة لحمل الطبشور. كن مهذبًا. بعض السيدات قد تتوقع من الرجل أن يكون جريئًا في التعامل معهن، بينما البعض الآخر يشعر بالإهانة من هذه التصرفات. عليك أن تعرف من فتاتك ما تريده منك، ولكن بعض الأدب مطلوب دومًا. يجب عليك ألا تتجشأ أو تطلق الغازات وهي بجوارك. قدم لها ذراعك لتتكئ عليه حينما ترتدي الأحذية ذات الكعب العالي. ساعدها في حمل الأشياء عندما تكون يداها ممتلئتين بالأشياء الثقيلة. هذه بعض التصرفات الحسنة المطلوبة، وهي نفسها الأشياء التي يجب أن تفعلها مع أي شخص آخر، ليس فقط السيدات. أهم جزء في العلاقات العاطفية هو بقاء الشريكين معًا لفترة طويلة من الوقت. إن كنت لا تخطط لقضاء بعض الوقت معها في أحد الأيام، عليك أن تخبرها بذلك. خصص وقتًا من الأسبوع للخروج في موعد معها، حتى وإن كان في مكان رخيص أو مجاني. أرسل لها رسائل نصية وتحدث معها لبعض الوقت على الهاتف. يجب أن يصبح لها الأولوية إن كنت تنوي إلغاء موعد مع أصدقائك للذهاب معها إلى السينما.   في الحين الذي يجب أن تجعلها تشعر بأنك تقضي معها وقتك بأكمله، يمكنك أيضًا أن تجعلها تشعر بأنك تهتم بها بأن تصحبها معك عندما تتنزه مع أصدقائك. طالما تشعر منك بالحب والحنان حتى أثناء تواجد الآخرين، سوف تشعر دومًا بأنها قضت بعض الوقت المميز معك. من المهم بطبيعة الحال أن تقضي بعض الوقت معها بمفردها، فاستقلاليتها أمر ضروري للغاية. لا تجعلها تقضي وقتها كله معك، وتأكد من أن لديها وقت للخروج مع صديقاتها بشكل منتظم. يجب عليك تشجيع الفتاة على أن تقوم بالأمور التي تُسعدها، وهذه إحدى القواعد الهامة جدًا في العلاقات العاطفية: أن نوفر الدعم والمساعدة دومًا لبعضنا البعض وأن نُحسّن من حياة الآخرين. سوف تعاملها...


افعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا. استمعوا للموسيقى الصاخبة. حاول ألا تنظر إلى الساعة. اعتمدوا على بعضكم البعض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شاهدوا الأفلام أو العبوا ألعاب الفيديو أو العبوا ألعاب الألواح مثل السلم والثعبان وبنك الحظ حتى تظلوا مشغولين، أو العبوا على الهواتف لكن ما يهم أن تريحوا أعينكم كل عشرين دقيقة.   العبوا ألعاب مثل  لعبة الصراحة  أو لعبة بدون كلام لأنه ينبغي أن تظلوا منتبهين في تلك الألعاب مما سيبقيكم مستيقظين. كما بإمكانك العزف على الجيتار أو أي آلة أخرى مما سيبعد النوم عن جفنيك.   حاولوا ألا تشاهدوا الأفلام أو المسلسلات التي شاهدتموها مسبقًا لأن فكرة أنكم تعرفون ما سيحدث لاحقًا ستُفقِد العرض تشويقه وتجعله مملًا بالنسبة إليكم، لذلك حاولوا أن تشاهدوا الأفام أو بضعة حلقات من مسلسلات لم تشاهدوها مسبقًا أو لم تشاهدوها منذ فترة طويلة ولا تتذكرون أحداثها. خذوا استراحات من مشاهدة أي نوع من الشاشات سواء التلفاز أو اللابتوب أو الهاتف لتتجنبوا إرهاق أعينكم. استمعوا لموسيقى الروك أو الجاز لأن صوتها يكون عاليًا بعض الشيء أو اجعلوا الصوت عاليًا لكن ليس عاليًا جدًا حتى لا توقظوا أصحاب المنزل، أو بإمكانكم التناوب على سماعات الأذن. كلما نظرت للساعة كلما شعرت أن الوقت لا يمر وأن الليل لن ينتهي فحاول أن تركز مع أصدقائك وتتحدث معهم وتلعب معهم، وكلما شعرتم بالمزيد من الاستمتاع ستشعرون بأن الوقت يمر أسرع. اتفق مع أصدقائك أن من يرى منكم شخصًا يبدأ في النعاس يبدأ في إيقاظه بأن يقرصه من ذراعه أو يهزّه هزة قوية. أما إن رأيت أصدقاءك وقد بدى عليهم النعاس فاقترح عليهم أن تغيروا النشاط الذي تقومون به، واعلموا أنه من الأسهل أن تظلوا مستيقظين إن اعتمدتم على بعضكم البعض.


افعل الأشياء التي تستمتع بها. استقطع بعض الوقت للتفكير في لحظات الرضا التي تختبرها. لا تقلق كثيرًا بشأن الآخرين. تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خصّص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها أو الأشياء التي تُشعرك بالسعادة. قد يكون تخصيص بعض الوقت لنفسك أمرًا صعبًا، خصوصًا إن كنت شخصًا يقدّم مصلحة الآخرين على مصلحته. قد يكون ذلك صعبًا أيضًا إن كنت تمرّ بموقف حياتي كامتلاك أطفال صغار في المنزل أو الاعتناء بشخص مريض، ولكن تذكّر دائمًا أنه يتوجب عليك ارتداء قناع الأوكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين على ارتداء أقنعتهم. يكون الشخص أفضل من يقدّم المساعدة إن كان بحالة جيدة.  استمع للموسيقى إن كانت تشعرك بالسعادة. إن كانت قراءة الكتب هي ما يشعرك بالسعادة، استقطع بعض الوقت للقراءة في بيئة هادئة. اطّلع على منظر جميل أو توجّه إلى متحف أو شاهد فيلمًا تستمتع به. حافظ على نشاطك خلال الأشياء التي تشعرك بالمتعة. هذه الطريقة رائعة للتركيز على الجوانب الإيجابية. ليس هناك شخص آخر ليحكم على مراجعتك ليومك ولنفسك، لذا فلا حاجة للقلق من أن تبدو مغرورًا. لا حاجة لأن تكون جيدًا في شيء ما أو لإسعاد الآخرين لتتمكن من الاستمتاع بالشيء.  إن كنت جيدًا في الطهي، اعترف لنفسك بأنك طاهٍ جيد. لا حاجة أيضًا لإذهال الآخرين لتستمتع بالغناء. إن مراقبة لحظات الرضا والفخر والاقتناع والفرح في حياتك وفي النشاطات التي تؤدّي إليها طريقة رائعة لضمان إمكانية تكرار ذلك مجددًا في المستقبل. إنك تختلف عن الآخرين، لذا فلا حاجة للحكم على نفسك وفقًا لمقاييس الآخرين. قد تجد أنك تستمتع بالأشياء التي لا يستمتع بها غيرك. يمكنك بالتأكيد تعريف معنى النجاح بالنسبة لك. تختلف نظرتك لنفسك عن نظرتك للأشخاص الآخرين، بنفس طريقة اختلاف النظر إلى لوحة فنيّة من مكان بعيد أو قريب. لاحظ أن صورة شخص آخر تراها قد لا تكون صورته الحقيقية وأنه يسعى لإظهار هذه الصورة. لا تعكس هذه الصورة سوى جزء من الحقيقة فقط. لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين ولا تقدّر قيمتك الذاتية اعتمادًا على آراء الآخرين. سيساعدك ذلك على استقاء استنتاجات أقل موضوعية عن سلوك الآخرين. لا تفترض مثلًا أن أحد أقاربك لا يحبّك لأنك مررت بتجربة سلبية معه. افترض عوضًا عن ذلك أن هناك سوء تفاهم حادث بينكما أو أن هناك شيء آخر يزعج قريبك.


افعل الأشياء الصغيرة. فاجئها. اجعلها تشعر أنها جميلة. ضعها كأولوية بأفعالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإيماءات الكبيرة -- رحلة باريس المفاجئة، مطبخ الأحلام، عقد الألماس -- لها مكانتها في إظهار الحب. لكن تلك تشبه حقن “أدرينالين الحب،”. بشكل يومي، تمنح الإيماءات الصغيرة بالحب والتقدير الطاقة الأساسية اللازمة للحفاظ على الحب على المدى الطويل.  هل يمكنك أن تشعرها بالحب عن طريق إلقاء القمامة في الخارج بدون أن تطلب منك، أو التطوع لتقم بتوصيل الأطفال إلى تمرين كرة القدم، أو بغسل الأطباق قبل أن تتاح لها الفرصة لتفعل ذلك؟ لا يمكنك أن تتخيل مدى قوة الأنشطة اليومية الصغيرة كتلك في جعلها تشعر بالتقدير في علاقتك.  اظهر لها أنك تفكر فيها. اترك لها رسالة صغيرة في الصباح. ارسل لها رسالة نصية تحتوي على كلمات تشجيع قبل عرضها الكبير في العمل. لا تتذكر عيد ميلادها فقط -- تذكّر عيد ميلاد والدتها. لا يوجد ما بشعر الشخص أنه محبوب أكثر من أن يظن بصدق أن هناك شخص يحبه يفكّر فيه في هذه اللحظة. نعم، رحلة باريس وعقد الألماس يساعدان في جعلها تشعر بالحب. لكن لا يجب أن تكون المفاجآت كبيرة دائمًا لتكون لطيفة ومحبة بالضرورة.  خذها في ليالي مواعدات فخمة، بدون إعلامها مسبقًا. احجز مطعم فاخر، واشتر تذاكر لعرض ما، وعيّن مراقبة أطفال، ويمكنك حتى أن تفاجئها بسيارة ليموزين إذا أردت. اترك أقراط تعلم أنها ستعجبها على الفراش. اجعلها تشعر بالانبهار مرة أخرى من وقت إلى آخر.  خاصًة إذا كان أكثر ما تستجيب له زوجتك هو “الوقت المخصص،” بذل مجهود إضافي أحيانًا سوف يؤتي ثماره. اترك العمل وعد إلى المنزل باكرًا فقط لتقضي بعض الوقت معها. اذهبا في نزهة معًا، أو حضّرا العشاء معًا، أو افعلا أي شيء يطرأ لكما لقضاء وقت الفراغ الغير متوقع معًا. نعم، هناك مليون مهمة في العمل وفي المنزل يمكن أن تنجزها في هذا الوقت، كن “غير مسئول” قليلًا لتمنحها بعض الوقت الخاص بكما. من المعروف أن كل النساء (والرجال أيضًا) يحبون أن يشعروا أنهم جذابين في أعين الشخص الذي يحبهم. لا تجزم أبدًا أنها تعلم أنك تجدها جذابة بنفس مقدار يوم زواجكما -- أخبرها. كثيرًا.  لا تجعلها تمسك بك وأنت تنظر إلى نساء أخرى، لأن ذلك قد يرسل لها رسالة سيئة. على نفس القدر من الأهمية، اجعلها تمسك بك تنظر إليها من وقت إلى آخر. اجعلها تشعر بعينيك عليها عندما تجرّب فستان جديد، أو حتى عندما ترتدي سروال رياضي. إذا كان الوقت مناسب (ربما ليس في مكان عام) وستعلم أنها تقدّر الأمر، افعل شيئًا غير معتادًا وعبر عن اعجابك بها أو...


افعل الشيء الصحيح. استعن بالآخرين. ابدأ الأمر ببطء. تصرف بطريقة تلقائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل اتخاذ أي خطوات لمحاولة التواصل مع حبيبتك السابقة، تأكد أنها متاحة وأنك تريد مصلحتها حقًا.  إذا كانت تواعد أحدًا غيرك، لا تحاول أن تدمر العلاقة. انتظر حتى تكون بلا صديق حميم. إذا كنت مهتمًا بها وبسعادتها بحق، ضع أي غيرة أو كراهية أو غيظ جانبًا قبل محاولة التواصل معها مرة أخرى. إذا كنت تعرف أن نواياك جيدة وإذا كنت على علاقة طيبة بأصدقائها، جرّب أن تطلب مساعدتهم.  لكن احذر من ذلك لأن الأمر سوف يعود عليك بنتيجة عكسية إذا قرر أصدقائها أن يكونوا ضدك بدلًا من أن يكونوا معك.  إذا تمكنت من الحصول على مساعدة أصدقائها، يمكن أن يكونوا حلفاءً مهمين لمساعدتك في تحقيق هدفك. بعد قضاء فترة كافية بعيدًا عنها وعندما تصبح مستعدًا للتحدث معها، افعل ذلك بلا ضغط.  لا تبدأ الأمر بطريقة عاطفية كقول: "أريد أن أعود إليك" أو الجملة المكروهة: "يجب أن نتحدث." وضّح لها أنك ترغب في استعادتها كصديقة للاطمئنان على حياة بعضكما البعض دون أن تحاول محاولة يائسة للعودة إليها أو أن تجتر الخلافات السابقة. حدد موعدًا في مكان محايد وخالي من التوتر. اعرض عليها الذهاب لتناول الغداء أو كوبًا من القهوة. تجنب اختيار الأماكن المشحونة عاطفيًا بالنسبة لكما، مثل: المقهى الذي كنت تذهب إليه معها دائمًا أو المطعم الذي ذهبت إليه معها في أول موعد لكما. قد تبدو كخطوة ذكية لكنها ستعكر المقابلة وستضعها في وضع الدفاع منذ البداية. إذا مر أول لقاء بسلام وتم الاتفاق على الالتقاء مرة أخرى، اختر موقفًا خالي من الضغوطات أيضًا. وضّح لها أنك ترغب في استعادة التواصل معها كصديق في هذه المرحلة وأنك لا تتوقع أن يعني ذلك أنكما قد عدتما إلى بعضكما البعض.  إذا شعرت بعد قضاء بعض الوقت الخالي من الضغط معها أنكما تشعران بأنه ما زال بينكما رابطة قوية، يمكنك التطرق إلى موضوع العلاقة وما إذا كنتما ترغبان في التفكير في العودة إلى بعضكما البعض. قد تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في انفصالنا وأعتقد أنني أتفهم المشاكل التي أدت إليه. هل ترغبين في التحدث عنها؟" إذا تعاملت مع الاقتراح بشكل سلبي، تراجع. كلما ضغطت عليها وهي غير قابلة للتلقي، كلما ألحقت الضرر بهدفك. أعطِ الأمر بعض الوقت وتناقش في الموضوع مرة أخرى عندما تكون أكثر استعدادا للتلقي. إذا لم تكن ترغب في ذلك بعد، حاول أن تأقلم نفسك أن الأمر قد لا يحدث على الإطلاق.


افعل ذلك عندما يكون والداك بالخارج. إذا كان والدي شريكتك ذوي عقل متفتح أو أنهما يتركان البيت في كثير من الأحيان، فاذهب هناك كلما كان ذلك ممكنًا. انتهز الفرصة. استخدم سيارتك. تحدث مع صديق مقرب لك عن الاختيارات المتاحة. ما رأيك بالمغامرة وفعل ذلك في الهواء الطلق. ابحث عن مكان آخر داخلي. كن على علم بالمخاطر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن على دراية بجدول أعمالهم، وخطط لوقت يكونا فيه بالخارج لعدة ساعات على الأقل. تأكد من وجود الوقت الكافي قبل أن تتحمس للفكرة. استمع لكلامهم عن مواعيد الخروج، أحداث عطلة نهاية الأسبوع، وخططهم بخصوص الأفلام. سيتيح لك ذلك مالا يقل عن 3-5 ساعات من غيابهم حيث يمكنك الحصول على الوقت الكافي لموعدك الغرامي السري. سيكون ذلك رائعا إذا قررا السفر خارج البلد وتركا لك المسئولية. قد يعتبر البعض أن ذلك هو الحل الأسهل. ضع في اعتبارك فقط خطر أن يتم الإمساك بك.  إذا لم يسمح والديك لك بالذهاب لبيت شريكتك، يمكنك الكذب بشأن ذلك وقول إنك ذاهب لبيت صديق أو للتسوق، ومع ذلك، قد يسبب الكذب لك المشاكل على المدى الطويل. فأنت لا تعلم متى ستأتي الفرصة المثالية. إذا كنت وشريكتك تودان فعل ذلك، فعليكما أن تستعدا للاستفادة من أي فرصة تحصلان عليها. يعد ممارسة الجنس في السيارة شيئا ممكنا خاصة إذا ما حصلت على مكان منعزل لفعل ذلك. ربما يبدو حلا صعبا، لكنه يظل ممكنا. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية، حاول الذهاب إلى طريق الريف. مواقف السيارات غالبا ما تكون مهجورة في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد ساعات العمل. يمكنك أيضا الاختباء في مكان ما وسط زحام السيارات في موقف السيارات.   حاول ألا تضع سيارتك في مكان قريب من المباني والمتاجر. وإلا، فاحذر وجود كاميرات الأمن، وتأكد من قراءتك لكل العلامات التي تخبرك بعدم وجودك في هذا المكان. فأنت لا تريد جذب انتباه رجال الأمن أو الشرطة! ضع في اعتبارك أن الكثير من الأماكن العامة تكون مراقبة ليلا، حيث لا يكون للناس الكثير من الأسباب للذهاب إليها. إذا كان هذا هو المكان الوحيد المتاح، فحاول فعل ذلك في الصباح حتى تكون بعيدا عن شكوك الشرطة، الحراس، ورجال الأمن. حيث يمكنك الحصول على مكان خاص في أي تجمع أو بيت لا يوجد به أولياء أمور متعصبين مثل والديك. يبدو ذلك حلا بعيدا، لكنه يستحق العناء. تعتبر الأماكن البعيدة مثل الحدائق والغابات اختيار جيد للحصول على بعض الخصوصية. جهز نزهة وحضر الأكل والشراب والغطاء، واذهبا معا إلى الأماكن المنعزلة. تأكد من اختيارك مكانا آمنا وخصوصيا.   إذا كنت تعرف مكانا مناسبا، فاصطحب شريكتك إلى هناك. ستجد غالبا المكان المناسب لذلك بالقرب من مجتمعك: ربما تعرف بيتا قديما في الغابات، أو مكان هادئ لا يذهب إليه أحد. تأكد من أن شريكتك ستتحمل ذلك. ليس كل الناس قادرين على التكيف مع فعل ذلك في الخارج. عبر عن نواياك...


افعل شيئـًا مبتكرًا. جـِد نشاطـًا يشغل يديك. تواصل مع أصدقائك. مارس الرياضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلقد أثبتت الدراسات أنك عندما تقوم بعمل ممل قد يدفعك إلى أن تكون أكثر ابتكارًا في حل المشكلات. فإذا شعرت بالملل حاول أن تركز على شيء يشجعك على العصف الذهني أو ابتكار حلول جديدة. وعلى سبيل المثال تقترح الدراسات بأنك إذا شعرت بالملل ثم قمت بنشاط مثل عمل قائمة بكل الاستخدامات الممكنة لشيء ما سيساعدك على الخروج من حالة الملل تلك، كما أن حل الأحاجي، وتركيب قطع "البازل" قد يساعدك أيضـًا. حاولي وضع طلاء الأظافر، أو الحياكة، أو الكروشية، أما إذا كنت تعزف على آلة موسيقية فلقد حان الوقت لأن تتدرب عليها، فأنت لن تستطيع الأكل بينما تعزف، أو بينما تنتظرين طلاء الأظافر كي يجف! فأي نشاط مهما كان بسيطـًا وحتى ولو استغرق دقائق معدودة سيكون فكرة جيدة تلهيك عن تناول الطعام. ويمكنك من خلال مرور الوقت معرفة ما إذا كنت جوعانـًا بالفعل، أو كنت تريد أن تأكل فقط لأنك لم تجد شيء آخر تفعله. ففقدان المعنى في الحياة كثيرًا ما يؤدي إلى الملل، وعندما تشعر بالملل فإنك لا تتصل بالبيئة من حولك، ولذلك فإن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الذين يهمـُّونك فعلًا قد يقلل من شعورك بالملل.  إذا لم تستطع أن تتواجد بين أصدقاءك جسديـًا فالتواصل معهم من خلال المكالمات الهاتفية، أو الرسائل النصية، أو الشبكات الاجتماعية قد يقلل من شعورك بالملل أيضـًا.  أما إذا كنت في حفل مثلًا ولا تعرف فيه أحدًا، تحدَّى نفسك كي تقول شيئـًا مثيرًا للاهتمام أو مجاملة ما لشخص أو شخصين في الحفل! فالتركيز على التفاعل أو المحادثات القصيرة مع الأشخاص قد يساعدك في التخلص من الملل. فالرياضة تجعل جسدك يفرز هرمون الإندورفين، فهو المسؤول الطبيعي في الجسد عن الشعور بحالة جيدة، فمجرد المشي لفترة قصيرة، أو عمل القليل من التمارين الرياضية، يمكنه أن يحسـِّن من مزاجك، ويرفع من روحك المعنوية، ويزيد طاقتك، كما أن المجهود الذي تبذله قد يشتت انتباهك عن الحاجة إلى تناول الطعام.


افعل شيئًا تجيده. تحدّث مع الجميع. واصل التحدّث إلى الجميع. أثنِ على الآخرين. راقب نفسك وراقب الجميع من حولك. ابحث عن مُثُل عليا حقيقية. كن صادقًا مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنك تجيد شيئًا ما بالتأكيد. قد يكون هذا الشيء هو تحضير الكعك مثلًا وأنت تعلم ذلك! يؤدّي فعل الأشياء التي نجيدها إلى إشعارنا بالفخر والإنجاز، وتنبثق الثقة من هذه النقطة. لا تكتفِ بفعل ذلك فقط، ولكن افعله بشكل متكرّر. سيذكّرك ذلك بأنك شخص رائع.  تؤدّي إجادة شيء أو إتقان حرفة إلى إكسابنا شخصية خاصة مما يمنحنا شيئًا يمكن التحدّث عنه ويزيد من جاذبيّتنا ويمنحنا حسًا بالرضا. ناهيك أيضًا عن ذكر أن فعل الأشياء التي نجيدها ينطوي على الكثير من المرح، لذا ما الذي تنتظره الآن؟ خصّص بعض الوقت لنفسك وافعل ما تجيد. يرجع نقص الثقة جزئيًا إلى عدم فهم الناس بشكل جيد. تحدّث مع الجميع لحل هذه المشكلة. تحدّث مع الجميع حتى وإن كان النقاش مقتضبًا وعامًا. إليك الأشياء التي ستجنيها من ذلك على الأرجح:   معظم الأشخاص يتّسمون بالودّ، ولن يقوم أولئك الأشخاص بانتقادك أو الحكم عليك. في الحقيقة، قد تجد أن الناس يستمتعون بالحديث معك وأنك تستمتع بالحديث معهم. لا يحب معظم الأشخاص بدء الحديث أيضًا، إلا أنك ستجد استعدادًا للتحدّث إن بادرت بأخذ الخطوة الأولى. يشعر الناس بنفس التوتر الذي تشعر به ولا يرغبون بأخذ الخطوة الأولى. يميل الأشخاص إلى الجمود. يميل الناس إلى حصر أنفسهم فيما يعرفون ولا يحبّون الابتعاد عن ذلك كثيرًا. هذا أمر مضجر، لذا لا تفعل ذلك! ستتعلّم الكثير من الأشخاص الذين يختلفون عنك. الحقيقة هي أنه كلما زاد حديثك مع الناس كلما قلّت رهبتك من ذلك، وكلما قلّ قلقك من رأيهم فيك، وكلما قلّ تفكيرك في مدى روعة كل شخص، وكلما عرفت أن هناك تشابه بين معظم الأشخاص. إن كان هناك هذا التشابه ولم يكن هناك من هو مميّز وفائق، فما الداعي لاهتمامك كثيرًا بالصورة التي تظهر بها؟  أضف إلى ذلك أنه كلما زاد حديثك مع الناس، كلما انخرطت في التواصل الاجتماعي أكثر. قد يكون الأمر مرعبًا في البداية، إلا أنه لن يكون كذلك بعد التحدّث لمائة مرة حول نفس الموضوع مع أشخاص مختلفين. لا تعرف كيف ومن أين تبدأ؟ تعلّم أن تكون منفتحًا وأن تنخرط مع الآخرين وأن تكون منطلقًا. هل تذكر ذلك الشيء الإيجابي الذي تحدّثنا عنه منذ فترة؟ يتّضح أن الناس يحبّون ذلك. أعلم الناس بأنك تجيد ذلك عن طريق الإثناء عليهم. الأمر مشابه لفكرة أن العطاء أفضل من الأخذ. عندما يكون لديك شخص يشعرك بشعور جيد فذلك أمر رائع، والأروع هو معرفة أنك ساعدت شخصًا آخر في أن يصبح لديه شعور جيد عن نفسه.  تقبّل الثناء بصدر...


افعل فقط ما أنت مرتاح بفعله. احترم قراركما بالانفصال. لا تنسَ الاعتناء بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أنك تحاول فقط إظهار اهتمامك لشريكك السابق فمن المرجح أنه قد يفسر تعاملك الودي معه كرغبة منك في العودة إليه. عليك التنبه لهذا، والتعامل مع الموقف بلباقة مع وضع الحدود في مكانها. إن طلب منك مساعدته في شيء أو فعل شيء معاً فليس عليك الموافقة إن لم تكن مرتاحاً لذلك.   كن واضحاً في ردك، ولكن أظهر فهمك لمشاعره. يمكنك قول شيء مثل "ما زلتُ أهتم لأمرك، ولكننا لم نعد نتواعد ولا يمكنني فعل ذلك لأجلك". فسر موقفك بقول شيء مثل "أعلم أن هذا صعب" أو "أعلم أن هذا الموقف غريب". الحديث بهذه الطريقة مع التأكيد على الموقف سيظهر إقرارك بمشاعره وتقديرك لها. قد تظلان مفتقدين لبعضكما، والشعور بذلك طبيعي، لكن لا تدع مشاعرك تسيطر عليك. عندما تفعل ذلك فقد تجد نفسك تقول أو تفعل أشياء ستندم عليها وستصعب الأمور أكثر على المدى الطويل. فكر في اللحظات السعيدة التي قضيتماها معاً، ولكن استوعب أنها من الماضي.   احترام بعضكما البعض يعني احترام قراركما بالانفصال. قد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً من أجل العودة للصداقة بعد الانفصال من علاقة.  من الطبيعي الشعور بالأسف حيال نفسك وأن تراودك الشكوك بعد الانفصال، ولكن تذكر أنكما انفصلتما لسبب. من المهم ألا تتجاهل نفسك في خضم جهودك للتعامل مع شريكك السابق بطيبة وودية من أجل سعادته ومضيه قدماً. ابدأ بالتفكير في المستقبل والنظر للأمام بدلاً من الخلف. اقتطع بعض الوقت لوضع بعض الأهداف الواقعية وامنح نفسك قدراً كافياً من الوقت لتحقيقها. قم بزيارة بعض أقرب أصدقائك أو أفراد العائلة لمناقشة خططك المستقبلية معهم.  لا تنسَ محاولة الاستمتاع مع أصدقائك كذلك، فليس عليك إيقاف فعل كل شيء لتجنب مضايقة شريكك السابق. كن حساساً ومقدراً فقط. إن دأبت على التفكير بالماضي فستجد أنه من الصعب عليك استغلال الفرص الجديدة المتاحة.


افعل ما بإمكانك. اقتطع بعض الوقت للتوقف والتنفس. ركّز على الأشياء التي تسير على نحو جيد واجعل هذا الجزء الأكبر من حياتك. تَحدَّث عن مشاعرك مع من هم في نفس الموقف. تحقَّق من أنك لا تعاني من أعراض الاكتئاب. راجع الطبيب إذا كنت تشك في أنك مكتئب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تكون قادرًا على حل الموقف - على سبيل المثال: ما زالت والدتك مريضة برغم كل ما تفعل، مع ذلك بإمكانك في المقابل أن تبقى بجانبها دائمًا؛ يمكنك الظهور عندما تحتاج لك؛ يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. ربما لا يمكنك التعامل مع المشكلة كما تود أن تفعل، لكنك في النهاية ينبغي أن تفعل وتٌقدّم شيئًا ما، وهو ما قد يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. يمكنك أن تصلي أو تتأمل أو تأخذ أنفاسًا عميقة، لكن على أية حال، حاول أن تتوقف بعض الوقت لتهدئة نفسك. اقبل أنك لا تملك السيطرة على الموقف. قد تكون والدتك مريضة، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في توطيد علاقتك بها مقارنة بما كانت عليه في الماضي. حتى لو لم يغير ذلك أي شيء من الأشياء في الواقع، لكنه سيساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يواجهون تلك المشاعر، وهي في حد ذاتها طريقة يمكنك تقديم الدعم من خلالها، كما أنها تفتح النقاش، بحيث يكون لدى الآخرين فرصة للتحدث عن مشاعرهم أيضًا. يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة طويلة الأجل إلى الاكتئاب والشعور بعدم الجدوى أو عدم الأهمية قد يكون أحد أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.  تشمل أعراض الاكتئاب: مواجهة صعوبة في التركيز والشعور بالتشاؤم وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة والشعور بالذنب والإرهاق الشديد والحزن المستمر، والشكوى حتى من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة.  الشعور بالحزن في أوقات معينة لا يعني أنك مكتئب، بل إن الاكتئاب هو فترة مستديمة من عدم الاهتمام والشعور بالحزن. عندما تبدأ تلك الأعراض في تعطيل حياتك، فقد تكون مكتئبًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تحتاج إلى دواء أو قد تحتاج إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشاكل، وهو ما قد يساعد بالتالي في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. تذكَّر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. قد يحدث الاكتئاب نتيجة حدث صادم في حياة الشخص، لكنه أيضًا قد ينتج عن خلل كيميائي في المخ يحتاج حينها إلى التصحيح. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب بعض الأدوية أو نتيجة عوامل وراثية أو بسبب بعض الأمراض.


افعل ما تعتبره صحيحًا. أخبر عائلتك وأصدقائك بنجاحاتك الخاصة. تقبل المدح والثناء بصدق. وفر لنفسك رعاية مثالية. ارتدِ ملابس مريحة. كوّن لنفسك أسلوبك الخاص. صادق الأفراد الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. تعلم شيئًا جديدًا. ممارسة التمارين الرياضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان يكون لدى الأفراد ثقة قليلة في النفس بسبب أنهم يقومون بفعل معين لا يشعرون بالرضا حياله، ويعتبرونه خاطئًا أو غير صحي.  عليك أن تلتزم بأخلاقياتك الخاصة وقيمك الذاتية في كل يوم من حياتك؛ سوف يساعد ذلك في بناء شعور الثقة في النفس واحترام الذات. عندما تنجح في إنجاز شيء ما يجعلك حقًا تشعر بالفخر، يكون ذلك هو أكثر وقت يظهر فيه معدن روحك المميز وتكون في أجمل حالاتك الشخصية. عليك أن تعترف بعملك الجاد، وأن تهنئ نفسك، وأن تطلب من الآخرين مشاركتك الاحتفال. سوف يجعلك ذلك بشكل منتظم وتلقائي تشعر بالرضا عن نفسك، بسبب أن الأفراد الآخرين سوف يقدرون أفعالك ويحتفون بشخصك.   اتصل بوالديك أو أرسل خطاب إلى عمك أو خالك لمشاركته الأخبار الجديدة من حياتك، بحيث يشمل الاحتفال مشاركة عائلتك وأصدقائك. القيام بذلك هو أمر رائع بالنسبة لك ولهم على حد سواء. الحديث مع الأصدقاء والعائلة هو عملية مشاركة لحياتك مع الأفراد الذين تحبهم بصدق. وطالما أنك بحاجة للشعور بالرضا عن نفسك وعن حياتك، فبنسبة كبيرة لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك أن تخبرها للآخرين عن نجاحاتك وإنجازاتك. عندما يخبرك صديقك أنه أعجب بالعرض التقديمي الذي قمت به، فحاول ألا تحرم نفسك من الحديث الإيجابي بالمبادرة لنقد الذات وقول: "لقد كنت متوترًا للغاية، ونسيت الكثير من شرائح العرض!" عليك ببساطة أن تقول: "شكرًا"، وأن تترك الجمل تخرج منك ببساطة وهدوء. استنكار الذات أو محاولة التقليل من نفسك في كل مرة يعترف الآخرون بأهميتك ويمدحون أفعالك، قد يدفع الآخرين إلى عدم الاهتمام بمدحك في المستقبل. بدلًا من ذلك، في المرة التالية التي تسمع فيها شيئًا لطيفًا يوجه لك، عليك أن تظهر وتشعر بالسعادة الحقيقية بسبب سماعك لذلك، بدلًا من محاولة نفيه.   انظر للطرف الآخر في عينيه واشكره بصدق وامتنان شديد. إذا كانت كلمات المدح والثناء تجعلك تشعر بعدم الارتياح، فلا يجب بالضرورة أن تتقبلها. لكن إذا كنت بطبيعتك تحب الاستماع لها، فاقبلها. بالنسبة للعديد من الأفراد، توفير الوقت للعناية بنظافتهم الشخصية يجعلهم يشعرون بأنهم جديرون بالعناية والتقدير. العناية بجسدك هو أمر بالغ الأهمية تمامًا مثل عقلك، وحتى أكثر أساليب العناية بالنظافة الشخصية تطرفًا تكون مهدئة ومجزية للنفس للغاية.   من الأمثلة على ذلك، أن تحصل على حمام طويل، أو تدليك للجلد بصابون رائع الرائحة أو أحد مستحضرات التجميل. هذا الأمر مختلف...


افعل ما تقول أنك ستفعله. نفذ وعودك. كن متسقـًا مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحد أهم خطوات بناء الثقة بينك وبين الآخرين هي أن تنفذ ما تقوله أنك ستفعله، فإلغاء أو عدم فعل شيء وعدت بفعله حتى وإن كان شيئـًا صغيرًا أو تافهـًا سيـُحدث شقوقـًا في الثقة بك. وبالرغم من أن الخطأ في هذه الأمر مرة غير مقصودة قد لا يؤدي إلى مشكلة لكن تكرار عدم تنفيذ أقوالك سيراكم شعور الآخرين بأنك غير جدير بالثقة وبمرور الوقت سيشعر من حوولك أنه لا يمكنهم الاعتماد عليك. فالثقة تتطلب أن يتأكد الناس من أنه يمكنهم الاعتماد عليك على المدى البعيد، لذا إذا وعدت شخصـًا بشيء يجب عليك أن تنفـِّذ وعدك.  لكن إذا حدث شيء ولم تستطع تنفيذ وعدًا قطعته ينبغي عليك أن تشرح للشخص وجهـًا لوجه لماذا لم تستطع تنفيذ ما وعدت به. وإن كان الوعد الذي قطعته وعدًا كبيرًا ومهمـًا حينها قد لا يجدي الشرح نفعـًا وسيتوجب عليك أن تقطع وعدًا جديدًا لتعوض الشخص ويجب أن تنفذ هذا الوعد الجديد مهما كلفك الأمر! ولا تقلل من قيمة أي وعد تعد به فمهما بدى لك صغيرًا أو تافهـًا فقد يعتمد عليه الشخص الذي وعدته اعتمادًا كليـًا ولذلك فإن أي إخلال بالوعد قد يحبط الشخص جدًا. فجزء هام جدًا من تعريف الشخص الجدير بالثقة هو أن يكون ممن يلتزمون بكلمتهم على مدى فترة زمنية طويلة، ويتلخص ذلك في أن الشخص الجدير بالثقة هو الشخص الذي يمكنك الاعتماد عليه. ولتتذكر أن التزامك بكلمتك مرة أو مرتين لن يبني بينك وبين أحد دعائم الثقة التي تريدها في علاقاتك الإنسانية.


افعل ما يريدان دون شكوى. حافظ على هدوئك خلال الجدالات. حافظ على وعودك. بادر بقضاء المهام دون أن يُطلب منك. افعل بعض الأمور الطيبة دون أن يُطلب منك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُساعدك إظهار أنك على قدر المسئولية في إقناع والديك بالحصول على قطة، لهذا ابدأ بأداء مهامك المنزلية وترتيب فراشك وغرفتك بدون تذمر أو شكوى. لا تتلكأ وإنما افعل المطلوب منك على الفور. تعامل مع الجدالات بهدوء ونضج على قدر الإمكان، وتجنب الصياح والصراخ والتذمر أو مقاطعة والديك. استمع لهما جيدًا وكُن على استعداد للمساومة. لا ترفض طلب والدك بقضاء الليلة مع العائلة بدلًا من الخروج مع الأصدقاء ولا ترد بالصياح وقول "هذا غير عادل"، بل اعرض عليه قضاء نصف الوقت مع العائلة والنصف الآخر مع الأصدقاء. احرص على الالتزام بالوعود التي قطعتها سواء بإنهاء فروضك الدراسية قبل الخروج مع الأصدقاء أو مُجالسة أختك الصغيرة أو العودة للمنزل في الموعد المحدد لك. يكشف التزامك عن كونك على قدر المسئولية وأنك تستطيع الالتزام برعاية القطة. اغسل الصحون أو نظّف الفضلات في المطبخ ولا تنتظر أن يطلب منك والداك القيام بهذه الأمور. نظّف الفوضى دون طلب حتى تُظهر لوالديك أنك على قدر المسئولية. ساعد أختك الصغيرة في فروضها الدراسية أو ساعد والدتك في الغسيل أو إعداد الطعام؛ تكشف هذه الأفعال البسيطة عن نضجك وقدرتك على الاعتناء بقطة. لا تتفاخر بأفعالك بقول "انظروا إلى كوني ابن جيد!" بل اكتفِ بإتمام الأمور في صمت حتى تصبح ذات معنى لعائلتك وتُظهر أنك شخص ناضج بالفعل.


افعلا أشياءً جديدة سويًا. تواجدي بجوارها في أيامها الصعبة. امنحي لصديقتك مساحتها الخاصة. احرصا على قضاء الوقت سويًا مهما حدث. تأقلما مع التطور الذي يحدث في شخصية كل منكما. لا تحاولي أكثر من اللازم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد أفضل الاقتراحات لما يمكنك أن تستمتعي به أنت وصديقتك الجديدة أن تحاولا القيام بالأشياء المثيرة التي ترغبان في تجربتها والتي لم يسبق لكما القيام بها أبدًا من قبل. من الأمثلة المقترحة: تسلق الجبال أو الذهاب في رحلة إلى مدينة ساحلية أو حضور ورش للرقص أو الكتابة أو الانضمام لأندية ومجموعات غريبة عما اعتدتما عليه كل الوقت. ابحثي عن شيء مثير ومرح لطالما رغبتِ في القيام به، ثم حاولي أن تشتركي أو تنظمي موعدًا لعمله مع صديقتك المقربة. يساعدكما ذلك في الحصول على تجربة مميزة ومرحة وفي نفس الوقت دعم الصلة وعلاقة الصداقة الناشئة بينكما. يمكن أن نتوقع تطور هذه التجربة لأي شيء في المستقبل. ربما يصبح هذا النشاط هو الأمر المميز الذي يجمع بينكما من وقت لآخر، وما يحدث الآن هو بناء لطقس مستقبلي سوف يستمر ككلمة السر المميزة بينك أنت وصديقتك، دون أن تتعمدا ذلك. لا يظهر معدن الأصدقاء في أوقات الخير والراحة؛ الأصدقاء الجيدون يتواجدون بجوار بعضهم البعض كل الوقت، في وقت الدموع تمامًا كما هو في وقت الضحك. إذا كانت صديقتك تعاني من وقت سيئ، يجب عليك أن تظلي بجوارها وأن توفري لها الدعم الذي تحتاج إليه وأن تستمتعي إلى مشاكلها وأن تمنحيها النصائح التي تحتاج إليها، خاصةً إذا طلبت منك ذلك بشكل مباشر. قد تكون هذه الفترات هي الأكثر تأثيرًا على بناء علاقة صداقة قوية إذا ظهر لصديقتك أنك تهتمين بها وتحرصين على رعايتها، أو في المقابل انتهاء الكثير من الصداقات إذا نظرت حولها ولم تجدك ولم تحصل منك سوى على الخذلان والتجاهل.  إذا كنت تشعرين بضرورة الحديث معها حول مشكلة ما في حياتها الخاصة، لكنها كانت غير مستعدة بعد لهذا الأمر، فالأفضل هو أن تتقبلي ذلك وأن تخبريها أنك سوف تنتظرين إلى أن تشعر هي بالرغبة في الحديث. لا تضغطي عليها. يجب أن تتواجد صديقتك بجوارك في الأوقات الصعبة من حياتك. الصداقة عملية أخذ وعطاء ولن يستقر الوضع أبدًا إذا كان أحد الطرفين يعاني في سبيل الحصول على حقوق الصداقة من الطرف الآخر، بينما في المقابل تنمو الروابط بينكما أكثر كلما وقفت كلًا منكما في صف الأخرى وقدمت لها العون الذي تحتاج إليه في وقت الأزمات. لا تعني الصداقة المقربة أبدًا أن يقضي الطرفان كل ثانية من حياتهما ملتصقين بجوار بعضهما البعض. يجب أن تراعي محافظتك أنت وصديقتك على الاهتمام بتكوين صداقات منفصلة وأن تحصلي على الوقت اللازم للدراسة والعائلة ومتابعة اهتماماتك الخاصة....


افعلا أشياءً جديدة معًا. غيّرا من أسلوب مقابلاتكما. اخرجا مع أشخاص آخرين. كن عفويًا. كن "ثقيلًا".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت الحفاظ على قوة الحب في علاقة، يجب أن تجد اهتمامات جديدة تستكشفانها معَا. يمكن مثلًأ أن تبدءا بمشاهدة كل فيلم أخرجه "هيتشكوك" أو تعلم رياضة التنس أو المشي لمسافات طويلة؛ يمكنكما اختيار أي شيء طالما أنكما ستمارسانه معًا ويذكر كل منكما بهذه العلاقة. إذا كنتما لا تغيّران نمط حياتكما المشتركة وتستمران بفعل نفس الأشياء القديمة، فلابد أن يأتي وقت وتنتهي كل الإثارة. يمكنكما التسجيل في دورة تعلميية فنية أو تعلم الكاراتيه أو رقص الهيب هوب (أو أي نوع آخر). اختارا ما يناسبكما ويشعركما بالإثارة والشغف، وبالطبع لستما مضطرين لعمل أي شيء لا ترغبان به. صحيح أن من اللطيف الخروج لتناول الغداء ومشاهدة فيلم في السينما من وقت لآخر، لكن يجب أن تقترح على حبيبتك تجربة أشياء جديدة لكي لا تصبح الأمور بينكما مملة. يمكن مثلًا بدل الخروج لتناول الغداء في مطعم أن تدعوها لمنزلك وتطبخ لها، وبدل الذهاب لمشاهدة فيلم، تمشيا لمشاهدة الغروب والتنزه في مكان لطيف. اخرجا لسهرة في أي يوم عشوائي بدلًا من الخروج في الموعد المعتاد في أجازة الأسبوع لكسر النمط التقليدي. حدد موعدًا لتذهبا لتسلق مرتفعات في صالة مغلقة مخصصة لذلك أو اذهبا لتعلم الملاكمة مرة. ممارسة أي نوع من التدريبات سويًأ يمكن أن يكون مثيرًا جدًا. صحيح أن أفضل طريقة لتقوية العلاقة هي قضاء وقت بمفردكما، لكن لو كنت لا تخرج غير مع حبيبتك، فلابد أن تتجه الأمور لطريق آخر. اخرجا مع مجموعة من الأصدقاء المشتركين أو مع أصدقاء أي منكما أو مع أقارب أو حتى حاولا تكوين صداقات جديدة معًا حتى يظل دائمًا هناك أشياء يمكنكما فعلها وتبقى علاقتكما حيوية. يمكن للخروج في وسط مجموعات في بعض المرات أن يجعلكما تريان بعض بصورة مختلفة ويزيد تقدير كل منكما للآخر لأنه يبين لكما قربكما من بعض في وسط العالم. يقترح كذلك الخروج مع ثنائي آخر في موعد مشترك، وهو ما له يمكن أن يضيف تجربة جديدة من المرح والمشاركة في العلاقة. من الجميل طبعًا "التخطيط" لعمل أشياء جديدة أو الترتيب لموعد لكما، لكن للعفوية جوانب رائعة أيضًا. إذا مررتما بالسيارة على مطعم جديد وشعرتما أنه يبدو رائعًا، توقفا وجرباه لو كان هذا ممكنًا. إذا شعرتما بالملل فجأة في منتصف يوم أسبوعي، اخرجا للتمشي بالسيارة أو اذهبا للشاطئ من غير تخطيط لكل ثانية في اليوم. مجرد وجود هذا الخيار الذي يمكنكما من القيام والانطلاق وعمل شيء غير متوقع تمامًا يمكن أن يجعل...


افعلا بعض الأنشطة سويًا. أرسلي له بعض الهدايا أو الأشياء المميزة. حددي متى يمكنكما الالتقاء من جديد. احتفلا بمناسباتكما الخاصة سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد بعض الأنشطة التي يمكنكِ أن تُشركي فيها زوجكِ مهما كانت المسافة الفاصلة بينكما. اسعي لاشتراك مع زوجك في نشاط تستمتعان به في نفس الوقت، فربما تشاهدا أحد الأفلام التي يُعرَض على التلفاز بينما تتحدثان على الهاتف سويًا، كما يمكنكِ تخصيص مساء محدد كل أسبوع لتتناولا نفس وجبة العشاء نفسها بينما تتحدثان عبر الفيديو، وكأنكما جالسيْن مع  بعضكما البعض بالفعل.  بإمكانكما أن تظلا متواصليْن كزوجين برغم غياب كل واحد منكما عن الآخر. خصصي وقتًا محددًا كل أسبوع لتتحدثا فيه برومانسية عبر أحد تطبيقات مكالمات الفيديو ليعلم زوجكِ أن له أولوية كبيرة في حياتكِ. أرسلي لزوجكِ بعض الصور لأشياء قد يفتقدها في مدينتكما أو منزلكما ليعلم أنكِ تتذكرينه دائمًا. أرسلي له كذلك خطابًا رومانسيًا على الطريقة التقليدية القديمة أو أرسلي له بعض التذكارات الصغيرة من الأماكن التي تزورينها لتبهجيه قليلًا. وربما كان بإمكانكِ أن ترسلي له صوركِ وأنتِ مع صديقاتكِ أو أثناء قيامكِ بممارسة الرياضة أو واحدة من هواياتك ومواهبكِ، لتُذكِّريه أنه جزء لا يتجزأ من حياتكِ. أبدعي كما تشاءين!  لا تُغرقي زوجكِ بالصور والرسائل والتذكارات، فأرسلي له شيئًا كل أسبوع أو كل بضعة أيام إن كان سيغيب عنكِ لمدة ثلاثة أشهر مثلًا. أرسلي له شيئًا ملموسًا، مثل: خطاب أو تذكار عبر البريد ليُذكِّره أن علاقتكما حقيقية على أرض الواقع برغم سفره. إن كان زوجكِ يدرس ببلد أجنبي مثلًا، فخططي لزيارته وقت أجازات الكريسماس، إن كان ذلك في استطاعتكِ. أما إن كان يدرس بمنحة لعدة أشهر فقط، فبإمكانكِ التخطيط للاحتفال بعودته احتفالًا كبيرًا.  يمكن أن يساعد علمكما بالتوقيت الذي ستلتقيان فيه من جديد على شعوركما بالأمان والثقة تجاه علاقتكما. كما سيساعد التركيز على الوقت الذي ستقضياه سويًا بدلًا من التركيز على الوقت الذي تقضياه بعيدًا عن بعضكما البعض على التفاؤل والتفكير بطريقة إيجابية. حتى وإن لم تستطيعا الاجتماع سويًا، يظل بإمكانكما الاحتفال بمناسباتكما الخاصة عبر مكالمات الفيديو. احتفلي معه بذكرى اليوم الذي قال لكِ فيه "أحبكِ"، ويوم خطبتكما وعيد زواجكما، كما ينبغي ألا تنسي أن تخططي للاحتفال بعيد مولده لتجعليه يشعر أنكما لازلتما متقاربين وبأهميته في حياتكِ.  احتفظي بتقويم يشمل جميع تواريخ مناسباتكما الخاصة. ربما من الأفضل أن تُشركي زوجكِ معكِ في تقويم على الإنترنت تحددي فيه تواريخ مناسباتكما الخاصة.


افعلي ذلك بعد استخدام أحد الأساليب السابقة أو بمفرده. عالجي البقعة بمزيل موضعي للبقع. استخدمي منظف غسيل إنزيمي على البقعة. اغسلي الملابس في أعلى درجة حرارة لماء الغسيل. علقي الملابس لتجف في الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأتي المزيلات الموضعية للبقع في صورة أنبوب أو رذاذ أو هلام.  اختبري مزيل البقع الموضعي على جزء من الملابس لن يتم ملاحظته للتأكد من أنه لن يؤثر على لون الثوب. ضعي مزيل البقع الموضعي على البقعة مباشرة. إذا كنتِ تستخدمين الأنبوب، فيمكنك فرك البقعة بكمية وفيرة من مزيل البقع. عند استخدام مزيل البقع الرذاذ، رشي البقعة حتى تتشبع بالكامل. يجب فرد مزيل البقع الهلامي بكميو وفيرة حتى يتم تغطية البقعة. اتركي المزيل على البقعة لفترة من الزمن. تحققي من إرشادات العبوة لمعرفة المدة التي ينبغي أن يعمل خلالها المزيل. بقع القطران والزفت هي بقع زيتية، لذلك تحتاجين إلى منظف غسيل إنزيمي لإزالتها.  صبي المنظف الإنزيمي السائل على البقعة مباشرة. استخدمي منشفة أو مناشف ورقية لالتقاط البقعة عن طريق الضغط بقوة على البقعة ثم رفع المنشفة وقلبها في الاتجاه الآخر. اضغطي على البقعة عدة مرات باستخدام المنشفة مع التأكد من استخدام جزء نظيف من المنشفة في كل مرة تقومين فيها بالضغط. افحصي ملصق العناية بالملابس لمعرفة درجة حرارة الماء التي يمكن غسل القطعة فيها. اغسلي الملابس باستخدام منظف الغسيل الإنزيمي. اتركي ملابسكِ تجف في الهواء لتجنب ثبات أي جزء من البقعة التي تمت إزالتها. إذا بقى أثرًا للبقعة، كرري الخطوات مرة أخرى مستخدمة مذيب عضوي  بدلًا من المزيل الموضعي للبقع.


افقد الوزن بشربه مع ماء الليمون. حافظ على صحة قلبك. محاربة السكري بتناول السيليوم بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلط ملعقتين صغيرتين (10 مل) من السيليوم في 240 مل من الماء الدافئ مع1-2 ملعقة صغيرة ( 5إلى 10 مل) عصير الليمون المعصور للتو. أعد الخليط قبل الوجبة واشربه على الفور.   يمكنك شرب الخليط نفسه فور استيقاظك في الصباح. تجعلك زيادة الكتلة الناتجة عن السيليوم تشعر بأنك أكثر امتلاءً لذا يصبح من السهل تناول كميات أقل في الوجبات. يعتبر السيليوم أيضًا منظفًا للقولون لذا فهو يساعد في تنظيف أي فضلات تسد جهازك الهضمي وتبطئ أيضك. تناول رقاقة سيليوم مرة في اليوم بعد الوجبة لتساعد في الحفاظ على صحة قلبك.   يمكنك تناول السيليوم بعد استيقاظك في الصباح بدلًا من ذلك لتحصل على نتائج مشابهة. يعتقد بأن محتوى الألياف يساعد في تقليل الكولسترول في جسمك. لا يساهم المكمل بأي شيء ضار في مشاكل الكولسترول لأنه قليل الدهون. يغطي السيليوم جدران الأمعاء نظريًا ويساعد في منع الدم من امتصاص الكولسترول من الأطعمة التي تتناولنها، ونتيجة لذلك فإن مستويات الكولسترول في الدم تقل. أذب ملعقة صغيرة إلى اثنتين (5 إلى 10 مل) من مسحوق السيليوم في 240 مل من الحليب أو الماء بعد كل وجبة. افعل هذا بشكل منتظم.   تتكون مادة سميكة شبيهة بالجل عندما يعالج جهازك الهضمي السيليوم ويغطي جدران الأمعاء. تبطئ هذه الطبقة تفتيت الجلوكوز ومعدل امتصاصه. ستقل احتمالات ارتفاع سكر الدم لأن جسمك سيمتص الجلوكوز ببطء وتساو أكثر. يجب أن تتجنب تناول الروائب مع الإزابجول حين تكون مصابًا بالسكري. تزداد احتمالات تسبب السيليوم في الإمساك حين يؤخذ مع الروائب إذا كنت مصابًا بالسكري نتيجة الاختلال في جسمك.


افقدي الوزن بالتمرن. افقدي الوزن بتقليل ما تتناولينه من السعرات الحرارية. ضعي في اعتبارك شفط الدهون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد فقدان بعض الوزن في تنحيف كاحليك وتحسين حالتك الصحية العامة (كتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية) إذا كان كاحلك سمينًا نتيجة بدانتك.  قد ترغبين في البدء بتمارين لا تضغط كثيرًا على الكاحلين ومفاصل الرجل الأخرى كالسباحة أو ركوب الدراجة حسب درجة بدانتك. أضيفي التمارين التي تتضمن تحمل الوزن كالمشي أو القفز على ترامبولين صغيرة حين يقل وزنك لدرجة آمنة ما سيساعد في تحسين الدورة الدموية في رجليك وقدميك.   يجب أن يشرف متخصصون على أنظمة تمارين من يعانون البدانة. تفقد الدهون من الوجه والبطن في البداية غالبًا لذا تحلي بالصبر لحرق دهون الكاحلين. ضعي في اعتبارك أداء بعض التمارين التي تزيد تحديد ربلتيك دون تكبير العضلات (كصعود السلالم). قد يؤدي تعزيز تقسيم العضلة إلى جعل كاحليك يبدوان أنحف. ركزي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بالإضافة للتمارين القلبية الوعائية. يحتاج معظم الأشخاص الخاملين إلى 200 سعر حراري تقريبًا في اليوم للحفاظ على عمليات الجسم وتوفير طاقة كافية للتمارين الخفيفة. يؤدي تقليل سعراتك اليومية بمقدار 500 سعر حراري إلى فقدان 2 كجم أنسجة في الشهر.   السلطة المعدة بالخضروات الورقية والخضروات الطازجة خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن لأنها قليلة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية وكبيرة الحجم نسبيًا (غنية بالألياف) لذا تملأ معدتك. تذكري فحسب ألا تكثري من صلصة السلطة (الزيت والخل والبهارات). شرب الكثير من الماء أمر رائع ومفيد لفقدان الوزن، ويرجع ذلك لخلو الماء من السعرات الحرارية ومساعدته في سد شهيتك. خذي موعدًا لاستشارة جراح تجميلي أو جراح أوعية دموية لمناقشته في إزالة الدهون عن طريق الشفط إذا كنت تواجهين صعوبة في التخلص من تراكماتها حول الكاحل.  يجب أن يكون الخضوع للجراحة آخر خياراتك لعلاج الكاحل السمين وليس أولها للراحة المحتملة. قد يستطيع الجراح نشر عظام وعضلات أسفل الربلة والكاحل أو إعادة تشكيلها بجانب شفط الدهون.  احرصي على فهم كل مخاطر الخضوع للجراحة كرد الفعل التحسسي للمخدر والالتهابات وفقدان الدم بغزارة.


افقدي الوزن. اتبعي حمية غذائية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. مارسي تمرينات القوة. اربطي صدرك. الجئي إلى عملية تصغير حجم الصدر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصدر مكون من نسيج دهني، ويمكن أن ينجح اتباع خطة لفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم على تقليل النسيج الدهني في جسمك مما يساعد على تصغير حجم صدرك. يلاحظ العديد من النساء فقدان كمية كبيرة من دهون الصدر في المرحلة الأولية.  اتبعي نظام كارديو. تساعد الأنشطة مثل الركض أو ركوب الدراجة أو استخدام جهاز الغزل الطائر على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون. تعد كل من الرقص والملاكمة والسباحة نشاطات كارديو جيدة. إذا كان فعل ذلك مريحًا، جربي الركض والمشي السريع. ابحثي عن نشاط يرفع معدل ضربات قلبك وينشط حركتك. اهدفي إلى فعل ذلك لمدة 45 دقيقة على الأقل لمدة 5-6 أيام في الأسبوع.  تأكدي من ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة عند القيام بتمارين الكارديو لحماية صدرك. إذا كنت تتبعين أنشطة رياضية منتظمة ونظامًا غذائيًا وما زلت تواجهين صعوبة في فقدان وزن الصدر، قد يكون لديك نسيج كثيف بدلًا من النسيج الدهني. لا يمكن حرق نسيج الصدر الكثيف عن طريق الحمية الغذائية والرياضة. للمساعدة على فقدان الوزن وحرق الدهون، تأكدي من تناول حمية غذائية صحية تساعد على حرق الدهون. من الأطعمة المناسبة لحرق الدهون: الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والفواكه والخضروات والكثير من الماء. لا تتبعي حمية قاسية. يتسبب خفض السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير على إبطاء الحرق مما قد يؤثر بالسلب على الجهد المبذول. الجئي إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم وتذكري أن تنعشي مخزونك من الطاقة بعد ممارسة الرياضة. سيساعدك إضافة تمرينات بناء العضلات على شد وبناء عضلات صدرك. لن تذيب تمرينات القوة الدهون من منطقة الصدر، لكن إذا استخدمتها بجانب تمرينات الكارديو والحمية الغذائية الصحية، ستساعد على شد منطقة صدرك.  جربي التمرينات التالية: الضغط والرفع والانخفاضات وتمرين الفراشة وتمرين البنش بالبار ورفع الأوزان مع استقامة الجسم. تساعد تقوية الصدر والظهر والأكتاف على تقليل ألم الظهر السفلي إذا كنت تعانين منه أو من ألم العنق أو الضغط على كتفيك أو وضع الجسم السيء نتيجةً لحجم صدرك الكبير.  يجب القيام بتلك التمرينات 2-3 مرات في الأسبوع. ابدئي بـ8-10 مرات ثم قومي بزيادة العدد تدريجيًا. لشد صدرك، يجب استخدام أوزان أخف للقيام بعدد أكبر من التمرينات. سيتسبب حمل الأوزان الثقيلة مع عدات أقل على بناء عضلات أكبر حجمًا. يساعد ربط الصدر على الحد من حركة الصدر أو عند التنكر في زي الرجال أو عندما ترغبين في جعل...


افقع بثور الدم الكبيرة. اغسل المنطقة. استخدم شفرة معقمة. اثقب الجزء العلوي من البثرة. اترك غلاف البثرة سليمًا. غطّ المنطقة. اعرف متى لا ينبغي عليك فقع البثرة الدموية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا أمكن ذلك، لكن إذا أصبحت البثور مؤلمة للغاية، فيمكنك فقع البثور الكبيرة نسبيًا. إذا كانت بثرة الدم أكبر من حبة البازلاء أو تسببت في شعور بعدم الارتياح أو ألم أو إذا كانت تعيق عملية السير أو تمنعك من العمل، فيمكنك حينئذ فقع بثرة الدم لكن بعناية. يجب أن تعلم أن فقع البثور يُزيد بشكل كبير من خطر العدوى، لذلك كن حذرًا للغاية واتبع التعليمات بحذافيرها. من الأفضل حقًا أن يحدث ذلك بواسطة الطبيب باستخدام أدوات معقمة، لكن هذا غير ممكن دائمًا من الناحية الواقعية. اغسل المنطقة التي توجد عليها بثرة الدم بصابون مضاد للجراثيم واغسل يديك جيدًا. اترك الصابون على يديك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل ثم اشطف كلًا من يديك والمنطقة المصابة جيدًا. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف يديك وتجفيف البثور. يُفضل استخدام مشرط جراحي معقم عند فتح البثرة الدموية. إذا لم يكن لديك أي منهما يمكنك استخدام دبوس أو إبرة معقمة. إذا كان الكحول متوفرًا، انقع الدبوس أو الإبرة في الكحول.  انقع دبوسًا أو إبرة بدلًا من ذلك في محلول من الصابون المضاد للبكتيريا لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع الدبوس أو الإبرة في ماء مغلي للتعقيم قبل الاستخدام. استخدم الملقاط لإخراج الدبوس أو الإبرة من الماء المغلي واستخدمها بينما لا تزال دافئة. هناك خيار آخر وهو أن تمسك رأس الإبرة وتضعها فوق اللهب مباشرة لمدة دقيقة ثم اتركها تبرد قبل الاستخدام. اثقب الطبقة السطحية من البثرة لتفريغها. لا تحتاج إلى اختراق سطح البثرة بعمق لأن الطبقة المغلّفة للبثرة طبقة نسيجية رقيقة يسهل اختراقها. اضغط بلطف على البثرة لتصريف السائل ثم استخدم قطعة قماش أو قطعة شاش نظيفة لامتصاص الدم. اضغط على البثرة حتى يتوقف النزيف. لن يكون ذلك مؤلمًا بصورة كبيرة لأن الأعصاب توجد في طبقات أعمق في الجلد ولا توجد في الجزء العلوي من البثرة، لكن كن مهيأ للأمر في كل الأحوال. احرص على عدم إزالة الغلاف الخارجي للبثرة بعد تفريغها للمساعدة في منع العدوى. اترك الغلاف الخارجي للبثرة حتى يعمل بمثابة غلاف واقٍ يحمي الجلد الموجود تحته. ضع مطهرًا مثل البيتادين أو اليود أو كريم مضاد حيوي على البثرة المفرغة ثم غطِّ المنطقة بشاش نظيف أو ضمادة. حاول أن تجعل الضمادة سميكة بدرجة كافية لحماية المنطقة من أي احتكاك أو ضغط خارجي.  أزل الضمادة ليلًا حتى تتعرض البثرة للهواء حيث يساعد ذلك في عملية...


افهم "الكيهون". طور مهاراتك في "الكاتا". تدرب على "البونكاي". تعلم "الكوميت".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يترجم الكيهون إلى "الأساليب الأساسية" وهو الأساس الذي يبنى عليه الكاراتيه. ستتعلم في  الكيهون  طريقة الكاراتيه في اللكم والصد والركل والحركة.   ستقوم بتدريبات السينسي التي قد تبدو مملة ومضجرة لكن حركات الصد واللكم والركل هذه ضرورية لتتمكن من احتراف الكاراتيه. تشمل هذه الأساسيات الصد والضربات والركلات والوضعيات المختلفة. يتدرب الطلاب على هذه الأساليب الأساسية بشكل متكرر حتى تترسخ في أجسامهم وعقولهم. تترجم كاتا إلى "الصور" وتبنى على الأساليب الأساسية التي تعلمتها، وتتعلم فيها الجمع بين الأساليب الأساسية في حركة سلسة. #  تدور كل كاتا حول خطة قتال معينة عليك فهمها والتدرب عليها ضد خصوم خياليين. الكاتا طريقة يستخدمها المعلمون لنقل المعرفة الخاصة بالأساليب المستخدمة في الكاراتيه. ستتعلم في الكاتا -كطالب- أداء سلسلة من الصدات والضربات والرميات والحركات والركلات معًا. يترجم البونكاي إلى "التحليل" أو "التفكيك" ويتضمن العمل مع الآخرين لفهم التطبيق الواقعي للكاتا.   إنك تحلل في البونكاي كل حركة في كاتا معين وتطور التطبيقات المحتملة في المواقف الحقيقية. البونكاي خطوة انتقالية إلى الكوميت. قد يصعب فهم مفهوم البونكاي قليلًا لأنه يتضمن استخدام الكاتا في "القتال" و"الدفاع" عن نفسك ضد خصم غير موجود. تصوره كاستخدام خطوات الباليه مجموعة في رقصة واحدة مؤلفة تروي قصة ما. تعني كلمة الكوميت "السجال" ويُمكن تعلمه الطلاب من التدرب على الأساليب التي تعلموها في الكاراتيه ضد بعضهم البعض وأحيانًا في بطولات.   إنك تتعلم في الكوميت تطبيق الكيهون والبونكاي في ظروف محيطة تحت التحكم. الكوميت أقرب للمعركة الحقيقية بخطوة نظرًا لوجود متدربيّن يحاولان أداء الحركات على بعضهما البعض. يؤدي الكوميت أحيانًا بالتبادل أو دوكوميت وهو خطوة أخرى تجاه القتال الحر مع نظام نقاط يستخدم أحيانًا على هجمات معينة.


افهم "رائحة الكلور" وحرقة العيون. استخدم مجموعة أدوات اختبار حمامات السباحة. أزل مصادر الكلور. لا تغط حمامات السباحة الخارجية. اسبح بينما لا تزال نسب الكلور آمنة. استبدل بعض ماء حمامات السباحة. افحص بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن العديد من الناس أن الرائحة الكيماوية أو حرقة العيون علامات على وجود الكلور لكنها في الحقيقة تظهر بعد تحلله إلى كيماويات أخرى. يعتبر "رفع" الكلور  بالمعالجة بالصدمة هو التصرف الصحيح غالبًا.  يفضل أن تستخدم مجموعة أدوات اختبار لتأخذ قراءة دقيقة للكلور كالموضح أدناه. افحص نسب الكلور بمجموعة أدوات اختبار من متجر لوازم حمامات السباحة المحلي إذا لم تتوافر لديك بالفعل.  احرص أن تقيس الأدوات الكلور الحر والكلور الكلي.   يجب أن يتراوح الكلور الحر بين 1-3 جزء للمليون كقاعدة عامة،  وألا تزيد نسبة الكلور الكلي عن الكلور الحر بأكثر من 0,2 جزء للمليون. قد تختلف متطلبات قوانين الصحة المحلية.   يمكن تقليل الكلور الحر إلى 0,5 جزء للمليون إذا كنت تستخدم التعقيم بالأشعة فوق البنفسجية أو الأوزون في بركتك. لا تكون الكيماويات ضرورية في الغالب إذا كانت نسب الكلور مرتفعة بدرجة طفيفة (4-5 جزء للمليون). توقف عن إضافة الكلور لحمام السباحة فحسب وسيتم حل المشكلة بشكل تلقائي.  أوقف جهاز مغذي الكلور أو مولد كلور الماء المالح أو أخرج قرص الكلور من مصفاة حمامات السباحة أو أزل عوامة الكلور لتوقف إضافته. اسأل المالك أو صاحب حمامات السباحة إذا لم تعرف النظام المستخدم. تحلل أشعة الشمس فوق البنفسجية الكلور بسرعة. يمكن لساعات بعد الظهيرة في يوم مشرق أن تزيل 90% من كلور حمامات السباحة ما دمت قد منعت كل مصادره.  لا تعد مصابيح الأشعة فوق البنفسجية بديلًا جيدًا لهذه الخطوة غالبًا. اطلع على طريقة الأشعة فوق البنفسجية أدناه لمزيد من المعلومات. تساعد السباحة في خفض نسب الكلور، لا تجرب هذا إلا إذا كان الكلور مرتفعًا بشكل طفيف (4 أجزاء للمليون). يختلف الخبراء حول نسبة الكلور الخطرة على السباحين. تغلق حمامات السباحة العامة عند نسبة 10 جزء للمليون غالبًا بينما تتوقف بعض حمامات السباحة عند 5 جزء للمليون كحد أقصى لتكون بمأمن.   لا تسبح إذا كانت نتائج فحوص حمامات السباحة الإضافية غير متوقعة كخلل درجة الحموضة أو القلوية. لا تسبح إذا شممت رائحة كلور قوية (وكانت نتيجة فحص الكلور عالية). تنتج هذه الرائحة في الواقع عن عناصر مهيجة تسمى الكلورامينات.   يؤثر الكلور على الرئتين وتزداد خطورته في المناطق ضعيفة التهوية وعند معاناة السباحين من مشاكل التنفس. هذا خيارٌ بطئٌ مكلفٌ لكنه سيخفف الكلور. أفرغ واستبدل 1/3 إلى نصف ماء حمامات السباحة. قد تستغرق حمامات السباحة...


افهم آثار سوء المعاملة. عبر عن مشاعرك. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به. فكر في العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي سوء معاملة الأطفال إلى العديد من الصعوبات بما في ذلك: الشعور الدائم بالخزي والذنب وقلة تقدير الذات والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. يجب أن تعلم أيضًا أن تصرفات والديك هي ما يشكل شخصيتك الحالية وصورتك عن نفسك وما تعتقد أنه سلوك طبيعي، لذلك قد يصعب تحديد الشكل الطبيعي والأمثل لما يجب أن تكون عليه العلاقة بين الوالد والطفل. إذا كانت أفعالك اليومية قائمة على الخوف من التعرض للأذى أو التعنيف، فهناك شيء يجب أن يتغير. أنت إنسان مهم وتستحق أن تكون سعيدًا. إن الميل الطبيعي عند التعامل مع المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها هي محاولة "الإخفاء"، لكن التعبير عن مشاعرك قد يكون مفيدًا لسلامتك النفسية.  ابدأ بالتحدث مع صديق. قد يبدو هذا أمرًا صعبًا، لكن استجماع شجاعتك للفعل ذلك يمكن أن يكون بحد ذاته بداية التغيير في حياتك. قد يساعدك على التعامل مع الوضع وكذلك توطيد علاقة الصداقة بينكما. اكتب يومياتك. سيساعدك ذلك على التعبير عن مشاعرك وعن الظروف التي تواجهها حتى تتوصل إلى أفضل مسار ممكن. إحدى الطرق الأخرى للتعبير عن مشاعرك هي التحدث إلى أشخاص آخرين في نفس وضعك. لا يستطيع البالغون تقديم الدعم لك فحسب، لكن يمكنهم أيضًا مساعدتك في التوصل إلى خطة عمل. من المقبول أن تكون غاضبًا أو خائفًا. تحدث عن شعورك وعن سببه. الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم هم:  معلمك. الأخصائي الاجتماعي أو النفسي بالمدرسة. والد أقرب صديق لك. شخص آخر من الأقارب تثق به. إذا لاحظت تغيرات سلبية في أفكارك (القلق بشأن سوء المعاملة) أو مشاعرك (حزن أو خوف) أو سلوكياتك (تجنب مواقف معينة)، فقد يكون من المفيد الحصول على رأي متخصص في العلاج النفسي. العلامات الأخرى التي قد تشير إلى حاجة للعلاج هي إذا كنت لا تؤدي بشكل جيد في الدراسة أو أصبحت تتجاهل الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا.  إذا أبلغت جهات الشرطة بتعرضك للإساءة، فقد يُطلب منك أن تخضع أنت ووالديك للعلاج النفسي. من المهم أن تكون منفتحًا على هذه التجربة وأن تعلم أن معالجك موجود لمساعدتك. إذا لم تكن تتلقى العلاج حاليًا، يمكنك أن تطلب من طبيبك العام أن يحولك إلى طبيب نفسي. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، فيجب على ولي الأمر القانوني (أحد الوالدين أو غير ذلك) تقديم موافقته على الخضوع للعلاج. سوف يُطلب من ولي أمرك القانوني التوقيع على الأوراق المناسبة عند مقابلة الطبيب المعالج لأول مرة.  إذا كنت لا تشعر...


افهم أجزاء العداد التناظري وكيفية عمله. اقرأ مؤشرات العداد. اعرف كيفية قراءة شركة الكهرباء لآخر مؤشر. احسب استهلاكك بوحدة كيلو واط ساعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي عداد الكهرباء عادة على 4-6 مؤشرات قراءة تتحرك بفعل تحرّك قرص مركزي. يتحرّك القرص المركزي بفعل مرور التيار الكهربائي عبر العداد مما يؤدي إلى عرض قراءة استهلاك الكهرباء في منزلك.   يعرض العداد استهلاك الكهرباء بوحدة كيلو واط ساعة. تعادل وحدة كيلو واط ساعة مقدار التيار الكهربائي المطلوب لتشغيل مصباح 100 واط لمدة 10 ساعات.  يمكن أن تجد عدة كلمات وأرقام على الجهة الأمامية من عداد الكهرباء. على الرغم من عدم أهمية هذه المعلومات في تحديد استهلاك الكهرباء، تمنحك هذه الكلمات والأرقام معلومات مهمة عن التفاصيل الميكانيكية للعداد. اقرأ المؤشرات من اليسار إلى اليمين. ابدأ من اليسار ودوّن الأرقام واحدًا تلو الآخر لتحصل على قراءة عداد الكهرباء بمجرد تدوين كل أرقام المؤشرات.  لا ترتبك بسبب اتجاه أرقام كل مؤشر. يمكن أن تكون أرقام بعض المؤشرات باتجاه عقارب الساعة في حين يكون بعضها عكس عقارب الساعة. انظر لاتجاه السهم. إشارة السهم بين عددين تعني أن القراءة هي العدد الأصغر، ويجب في حالة إشارة السهم إلى عدد مباشرة التحقق من قيمة العدد عن طريق الرجوع إلى المؤشر إلى يمين العدد. يعني تجاوز السهم الخاص بالمؤشر قيمة الصفر أن قراءة المؤشر الأيسر هي العدد الذي يشير إليه السهم، بينما ستكون قراءة المؤشر الأيسر هي العدد السابق إن كان السهم الأيمن لم يصل إلى الصفر أو لم يتجاوزه بعد. تقوم بعض الشركات بتقريب القيمة لأكبر قيمة تالية في حين تأخذ بعض الشركات العدد الأقرب للسهم، ومن المفيد معرفة كيفية قراءة شركة الكهرباء لآخر عدد حال اهتمامك بحساب استهلاكك بوحدة كيلو واط ساعة وتقريب القراءة لقراءة قيمة شركة الكهرباء. لا تعتمد معظم شركات الكهرباء إعادة ضبط عداد الكهرباء إلى الصفر بعد كل قراءة، ويعني ذلك أنك ستحتاج إلى الاحتفاظ بالقراءات السابقة كي تتمكن من الحصول على القراءة الحالية. اطرح القراءة الحالية من آخر قراءة حصلت عليها في الفاتورة للحصول على أحدث قراءة لوحدات كيلو واط ساعة المستهلكة.


افهم أساسيات يوجا قيشاري مودرا Kechari Mudra. ابدأ ممارسة القيشاري مودرا. اطلب المساعدة من مُعلم يوجا متخصص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد هذه اليوجا من أساليب اليوجا المتقدمة التي تستخدم تدريبات اللسان لتقوية الجسد وإعلاء مستوى الوعي. تعتمد هذه اليوجا على إطالة اللسان بالتدريج إلى أن يصل للطول المناسب لتحفيز بعض المناطق في التجويف الأنفي. يُمكن لمن يُمارس القيشاري مودرا مع التدريب المستمر أن يقاوم الأمراض ويقلل من مُعدل تنفسه. اجلس في وضعية مُريحة ومن ثم حرّك لسانك لأعلى ليلمس سقف الحلق؛ حاول الوصول إلى أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها بلسانك. في أغلب الأمر ستتمكن في البداية من ملامسة سقف الحلق الصلب وحسب.  اترك لسانك في هذه الوضعية إلى أن تشعر بالألم ومن ثم أعد لسانك لوضعه الطبيعي لإراحته. يتمدد لسانك مع الاستمرار في ممارسة القيشاري مودرا إلى أن تتمكن من تحريكه إلى الخلف ليصل إلى لهاة الفم. ستتمكن بعد الحصول على بعض الثقة أن تمارس القيشاري مودرا بينما تزاول بعض الأنشطة الخفيفة. يصل لسانك في المراحل الأخيرة من القيشاري مودرا إلى طول يتناسب مع تحريكه لأبعد من اللهاة إلى التجويف الأنفي، ولكن يُفضل أن تصل لهذه المرحلة بمعاونة مُعلم يوجا متخصص يُقدم لك المساعدة على التدريب الآمن.  قد ينصحك المُعلم بوضع قليل من الزبد أو السمن على اللسان أثناء تدريبات الإطالة، في هذه المرحلة سيكون لسانك طويلًا لدرجة الوصول إلى حاجبيك. قد تحتاج إلى شهور بل حتى سنوات، حتى تُتقن يوجا القيشاري مودرا تحت يد مُعلم متخصص.