نظِّف منطقةً ما من منزلك. اشترِ كيس ملاكمة. توصل إلى مصدر لتعليمات الكونغ فو. اختر الموضوعات التي ترغب في التركيز عليها في البداية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل. أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة. يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته. من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو. يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.


نظّف الأحذية. افرز الأحذية حسب مواسمها والغرض منها. ابحث عن مكان تخزين مظلم يمكن التحكم في درجة حرارته. املأ الأحذية بأوراق مكوّرة خالية من الأحماض. خزّن الأحذية مقلوبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدّي تخزين الأحذية بعد تجمّع الغبار أو التراب عليها إلى تحلّل المواد المستخدمة لصنع الأحذية مع مرور الوقت. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في حالة الأحذية المصنوعة من الجلد أو الجلد المدبوغ، مع العلم أن تنظيف الأحذية قبل تخزينها مفيد لجميع أنواع الأحذية. حتى إن كنت تخزّن الحذاء أثناء الليل وكنت تخطّط لارتدائه في الصباح، فمن الأفضل تنظيف الحذاء قبل تخزينه. اسمح للأحذية بالجفاف قبل تخزينها.  نظّف الأحذية المصنوعة من الجلد والجلد المدبوغ مستخدمًا فرشاة ناعمة لا تؤذي الحذاء للتخلّص من الغبار والتراب. استخدم منظفًا للجلود للتخلّص من البقع. نظّف الأحذية القماشية عن طريق استخدام فرشاة أولًا، ثم استخدام الماء والصابون لتنظيف البقع. اغسل الأحذية البلاستيكية بالماء والصابون. إن كنت ممن يقومون بتكديس الأحذية الكبيرة والأحذية الرياضية وغيرها فوق بعضها وتنتقي الحذاء الذي ترغب بارتدائه منها، يتوجب عليك البدء بفرز هذه الأحذية. يساعدك فرز الأحذية حسب الموسم وغرض ارتدائها على تنظيم خزانتك والحفاظ على حالة الأحذية أكثر من حالة تكديسها فوق بعضها.  اجمع الأحذية النسائية سويًا. خطّط لتخزين الأحذية الشتوية بمختلف أنواعها مع بعضها. اجمع الصنادل والخِفاف والأحذية الصيفية الأخرى معًا. اجمع أحذية التمارين والأحذية غير الرسمية معًا. تبقى الأحذية في أفضل حالاتها عند عدم تعريضها لضوء الشمس أو درجات الحرارة الباردة أو الساخنة. أفضل مكان لتخزين الأحذية هو تخزينها في خزانة باردة ومظلمة لا ترتفع درجة حرارتها ولا يتم تكديس الأشياء فيها. إن لم تكن تمتلك مساحة كافية في الخزانة، يمكنك تخزين الأحذية تحت السرير أو على جدار غرفة النوم. لا تخزّن الأحذية في القبو، أو المرآب، أو في أي مكان ترتفع درجة حرارته في الصيف وتنخفض في الشتاء. قد تتلف الألياف المستخدمة لصنع هذه الأحذية بسبب ظروف تخزينها. إن كنت ستخزّن الأحذية لمدة شهرٍ أو أكثر قبل ارتدائها مجددًا، فإن حشو الأحذية بالأوراق يساعد على احتفاظها بشكلها. احرص على كون الورق خاليًا من الأحماض حيث أن الأوراق المحتوية على الأحماض قد تُتلف الأحذية. تجنّب استخدام صفحات الجرائد حيث أنها قد تؤدّي إلى تغيّر لون الأحذية.  يمكنك استخدام مناشف الحمام الورقية لهذا الغرض أيضًا. استخدم خزانات الأحذية مع أحذيتك المفضّلة. إن كنت تمتلك أحذية جلدية رائعة، قم بتخزينها في خزانة أحذية للحفاظ على حالتها الأصلية. تقوم...


نظّف الأنف. قم بهزّ الأذن برفق. استنشق البخار المهدّئ. جرّب زيت الزيتون. استخدم الثوم وزيت زهرة آذان الدب. جرّب زيت الخزامى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما تحدث آلام الأذن بسبب تراكم السوائل في قناة استاكيوس وهي عبارة عن أنبوب صغير يصل بين الأنف والأذن والحلق ويؤدي تنظيف الأنف إلى تخفيف الضغط على طبلة الأذن.  جرّب ضغط القليل من الماء المالح في فتحة أنف الطفل واتبع ذلك بشفطها مجددًا.  يمكنك استخدام أداة شفط أو أداة مخصّصة لسحب إفرازات الأنف. قد تؤدي آلام الأذن إلى إحداث ضغط في قنوات استاكيوس ويمكنك تخفيف ذلك الضغط عن طريق تحريك الأذن (كحالة ضغط الهواء عند السفر على الطائرة). قد تسمح هذه العملية بتسريب السوائل المحبوسة في الأذن. أمسك الجزء الخارجي من الأذن بإبهامك وسبّابتك بالقرب من الرأس ثم اسحب الأذن برفق وحرّكها في حركة دائرية على قدر الإمكان دون التسبب بأي انزعاج. يمكنك أيضًا تجربة التثاؤب، حيث أن ذلك يؤدي إلى تأثير مشابه لتحريك الأذن. قد يساعد البخار الساخن على تصريف السوائل الموجودة في قناة استاكيوس (عن طريق التسبب بجريان الأنف مباشرةً) مما يؤدي إلى تخفيف الضغط في الأذن الداخلية. قد تؤدي إضافة بعض الأدوية أو العطور إلى البخار إلى إضفاء فائدة إضافية لتخفيف ألم الأذن أيضًا.  حضّر حمّام بخار عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت الأوكاليبتوس العطري أو ملعقة من مستحضر Vicks أو أي دلوك آخر مشابه إلى ماءٍ في درجة الغليان بداخل وعاء. ضع منشفة فوق رأسك واستنشق البخار من خلال الأنف 3 مرات يوميًا لحين اختفاء الألم. يساعد ذلك على فتح قنوات استاكيوس مما يؤدي إلى تخفيف الضغط والمساعدة على تصريف السوائل الموجودة في الأذن.  لا تضع رأس طفل صغير تحت منشفة فوق وعاءٍ من الماء الساخن للغاية حيث أن الطفل قد يتعرّض لحروق أو حتى يغرق في الماء وقم عوضًا عن ذلك باستخدام كمية قليلة من مستحضر Vicks BabyRub (وهذا المستحضر مصمّم خصيصًا للأطفال الصغار والرضّع) على صدر أو ظهر الطفل ومن ثم قف في حمّام دافئ للغاية مع الإمساك بالطفل أو اسمح له باللعب في الحمّام مع تشغيل الماء الحار. سيقوم البخار المتصاعد من الحمّام بالامتزاج مع المادة المتبخّرة الدوائية مما يُحدث تأثيرًا لتخفيف الألم. لتخفيف الألم، ضع بضع قطرات من زيت الزيتون الدافئ في الأذن. يعمل الزيت على تخفيف تحسّس الأذن الداخلية.  يمكن وضع الزجاجة في كوب صغير من الماء الدافئ لعدّة دقائق لتدفئتها ومن ثم وضع الزيت في الأذن مباشرةً ووضع قطنة دون ضغطها على الأذن. إن كنت تستخدم هذه الطريقة مع طفل صغير، جرّب ذلك عندما يكون الطفل نائمًا...


نظّف الأوساخ والطين من على مطاط الحذاء أولًا. انقع قطعة من القطن في مُزيل طلاء الأظافر. نظّف أثار الخدوش من على الحذاء. نظّف ما تبقى من النعل باستعمال مُزيل طلاء الأظافر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر مُزيل طلاء الأظافر حلًا فعالًا في إزالة البقع والأوساخ من على أجزاء الحذاء المطاطية، لكنه غير فعّال في حالة تراكم الأوساخ والطين على الحذاء أو تغير لون الحذاء الأبيض.  يُفضل أن تنظف الأجزاء المطاطية للحذاء بأي من الطرق السابقة قبل استعمالك لمزيل طلاء الأظافر على الأجزاء المُتهالكة. لا تستعمل مُزيل طلاء الأظافر على الأجزاء القماشية من الحذاء. يُمكنك استعمال أدوات مُختلفة لوضع مُزيل طلاء الأظافر على الأحذية أثناء عملية التنظيف لكن يُنصح دائمًا باستعمال قطعة قطن لكونها مثالية الشكل والحجم وسهلة الاستعمال على جوانب الحذاء المطاطية والأجزاء الصغيرة من المطاط.  يُفضل ارتداء قفازات الحماية أثناء استعمالك لمُزيل طلاء الأظافر. ستحتاج لأكثر من قطعة قطن في حالة الأحذية شديدة الاتساخ. استعمل قطعة القطن التي تشربت مُزيل طلاء الأظافر في فرك علامات الخدوش على النعل المطاطي للحذاء، وستجد بينما تفعل ذلك أن الأجزاء التي نظفتها تتحول إلى اللون الأبيض الناصع بالمقارنة بالأجزاء التي لم تُنظف بعد.  افرك آثار الخدوش جيدًا قبل الانتقال للخطوة التالية وتنظيف النعل بالكامل. قد تحتاج لاستخدام أكثر من قطعة قطن واحدة إذا كان هناك الكثير من آثار الخدوش على الحذاء. استعمل مُزيل طلاء الأظافر من خلال قطع القطن في تنظيف ما تبقى من النعل المطاطي وذلك بعد إزالة البقع وآثار الخدوش، افرك النعل إذا ما لزم الأمر لضمان نظافته جيدًا. إذا لم تُنظف ما تبقى من النعل فستظهر بعض أجزائه بلون مختلف عن بقيتها حيث تكون الأجزاء النظيفة أكثر بياضًا من المتسخة.


نظّف البروكلي. قم بقطع طرف الجذع الرئيسي. اقطع الزهور الصغيرة. ضع سلة التبخير في قدر صغير. ضع البروكلي في سلة الطهي بالبخار. اطه البروكلي. أبعدها عن الحرارة. قدمه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا اشتريت البروكلي من متجر بقالة تجاري، سيفي شطفه جيدًا بالغرض. أما إذا كنت تزرع البروكلي في منزلك أو إذا اشتريته من سوق الخضروات، اغمر البروكلي في ماء مالح لمدة 10 دقائق ثم اشطفه جيدًا. البروكلي المزروع طازجًا معرضًا للإصابة بدود الملفوف، وهي حشرة زراعية شائعة. تكون دودة الملفوف خضراء بطول 2.5 سم تقريبًا في مرحلة اليرقة. على الرغم من أنها غير مؤذية، يمكنها أن تدمر شهية من يراها في الطعام. يموت هذا النوع من الدود في الماء المالح. ستطفو تلك اليرقات على سطح الماء ويمكنك حينها أن تزيلها وتتخلص منها. هذا هو أسمك جزء من البروكلي. يعد جذع البروكلي بالكامل قابلًا للأكل، باستثناء طرف الجذع حيث أنه عادًة ما يكون قاسيًا وطعمه غير مستساغ. يمكنك تناول الجذع أو التخلص من جزء منه. اقطع جذع كل زهرة صغيرة، أو كل مجموعة صغيرة من البروكلي، حتى تقسم كل زهرة صغيرة إلى عدة قطع أخرى صغيرة يسهل التعامل معها. إذا كنت لا تحب السيقان، اقطع البروكلي تحت الزهور مباشرًة. إذا كنت ترغب في أن تحتفظ بالقليل من طول البروكلي، يمكنك قطع الساق بالقرب من الجذع الأساسي لمجموعة البروكلي. املأ القدر الصغير بحوالي 5 سم من الماء، ضع سلة التخبير، ضع غطاءً على القدر، وضع القدر على الموقد على درجة حرارة متوسطة. اغل الماء. أزل الغطاء من فوق القدر، ضع زهيرات البروكلي في سلة الطهي بالبخار، وأعد الغطاء على القدر. اترك البروكلي يطهى بالبخار لمدة 3 - 5 دقائق، وفقًا لكمية البروكلي التي تقوم بطهيها. ارفع القدر من فوق الموقد، وقم بإزالة الغطاء فورًا. وإلا سوف يستمر البروكلي في الطهي وسيصبح مشبّعًا بالماء بسرعة. يمكنك تقديم البروكلي بمفرده أو مع صلصة أو توابل أو يمكنك إدخاله في وصفة أخرى.


نظّف التجويف. اغسل فمك بالمياه المالحة. استخدم كمادات الثلج. استخدم بيروكسيد الهيدروجين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تعاني من ألم في تجاويف الأسنان بعد تناول الطعام. قد يكون هذا بسبب وجود طعام عالق في التجويف. للمساعدة في تسكين الألم، اغسل فمك بماء دافئ ثم استخدم المسواك أو خيط الأسنان بلطف لإخراج أي بقايا طعام من التجويف. احرص على عدم الوخز عميقًا داخل التجويف حتى لا تسبب المزيد من الضرر للسن أو اللثة. يعتبر غسل الفم بالماء المالح الدافئ من أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تقليل ألم الأسنان. يمكن أن تساعد المياه المالحة على تقليل الأحماض في لثتك التي تسبب التهيج والألم. ذوّب ملعقة كبيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ أو الفاتر. اغسل فمك بهذا الغسول واحرص على وصوله إلى اللثة والمنطقة المحيطة بالسن الملتهب. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تسكين الألم وهي استخدام كمادات الثلج. ضع بعض مكعبات من الثلج أو ثلجًا مجروشًا داخل منشفة أو كيس مشمّع أو قفاز مطاطي لصنع كيس من الثلج. ضع كيس الثلج على السن إذا لم يكن حساسًا للبرودة.  يمكنك أيضًا وضع كيس الثلج على وجهك فوق منطقة الألم. يمكنك أيضًا استخدام حقائب الثلج التي تُباع جاهزة بدلًا من صنع واحدة بنفسك. احرص على لف كيس الثلج في قطعة قماش أو منشفة ورقية قبل استخدامه. اترك كيس الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بإزالته واترك بشرتك تعود إلى درجة حرارتها الطبيعية. يمكن أن يساعد بيروكسيد الهيدروجين على إزالة البكتيريا الموجودة في التجويف وتنظيف المنطقة بما يسهم في تقليل العدوى. ضع في فمك محلول بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪ . احتفظ بالمحلول في فمك لمدة تصل إلى دقيقة.  ابصق المحلول واحذر من ابتلاع أي شيء منه. تجنب استخدام محلول بيروكسيد الهيدروجين لأكثر من خمسة أيام على التوالي حتى لا تصاب أسنانك بالحساسية.


نظّف الجرح بالماء والصابون. لا تقم بتغطية الجرح. اغسل الجرح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن تقوم بإزالة الأشواك والرُجَيلات، سوف تحتاج إلى تنظيف وشطف الجرح.   سوف يكون ذلك مزعجًا بما أن الجرح لا يزال ملتهبًا وسوف يلسع باللمس. كُن على استعداد للتغلب على الألم أو اطلب مساعدة شخص ما إذا كنت قلقًا من عدم القدرة على تحمل الألم.   يمكنك أيضًا استخدام بيروكسيد الهيدروجين أو محلول البيتادين بدلًا من الصابون.   اشطف المنطقة المصابة بالماء الصالح للشرب بعد الغسيل. لا ينبغي أن تستخدم الضمادات واللاصقات لتغطية الجرح. يجب أن يتم السماح لأي الأشواك لم يتم إزالتها بالملقاط بالخروج من الجلد لتجنب الالتهابات البكتيرية وتأثير سم القنفذ. لعلاج الألم وتقليل فرص الالتهاب، يغسل بعض الناس الجرح بعد التنظيف الأولي.   يمكنك غمر الجرح في الماء الساخن. يجب أن يكون الماء ساخنًا عند اللمس ولكن ليس مغليًا. أبقِ الجرح في الماء لمدة ساعة على الأقل أو بقدر ما تستطيع تحمُّل الحرارة. سوف يساعد ذلك في تخفيف الألم وإزالة أي أشواك متبقية. يمكنك إضافة الملح الإنجليزي أو مركب كبريتات المغنيسيوم إلى الماء للمساعدة في هذه العملية.   يجرّب بعض الناس حمام الخل الساخن. اخلط كمية صغيرة من الخل في حوض من الماء الساخن واغمر نفسك لمدة 20 إلى 40 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة الملح الإنجليزي إلى الماء، لأن ذلك من شأنه المساعدة في تذويب الأشواك المتبقية.


نظّف الجرح. قرر ما إذا كنت بحاجة لمساعدة طبية. ادهن الجرح بفازلين. استخدم لاصقات هيدروجيل أو ضمادات جل السليكون. غطِّ الإصابة. غير الضمادة كل يوم. احذر من حدوث إنتان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة في السماح للجرح ببدء عملية تعافيه الطبيعية هي تنظيف المنطقة المصابة. تأكد من عدم وجود أشياء أو شظايا محشورة في الجرح حيث يمكن أن تتسبب بالتهاب.   استخدم الماء والصابون. اغسل المنطقة المصابة برفق بصابون خفيف وماء دافئ لتنظف الجرح. استخدم أدوات نظيفة وجافة للضغط على الجرح لإيقاف النزيف. تجنب استخدام الماء الأكسجيني لتنظيف الإصابة. في حين يبدأ جسدك على الفور بتكوين خلايا جلد جديدة، يدمر الماء الأكسجيني هذه الخلايا الجديدة ويزيد احتمالية حدوث ندبة يبدأ تشكُّلها في المراحل المبكرة من العلاج. تتضمن أمثلة الجروح التي قد تحتاج لرعاية طبية تلك التي حدثت بسبب أداة اخترقت الجلد بعمق، والجروح التي تستمر بالنزف كثيرًا، والجروح العميقة، والتي تتضمن كسر عظم، والتي يظهر من خلالها أوتار عضلية داخلية أو أربطة أو عظام، والجروح على الوجه، والجروح بسبب عضة حيوان، والتي تشمل طبقات ممزقة أو ناتئة من الجلد، أو الإصابات التي تسببت بإعادة فتح جرح أقدم.  قد تحتاج لخياطة بناءً على شدة الإصابة. في الحقيقة يمكن للخياطة أن تقلل من خطر حدوث ندب. إذا استبعدت الحاجة لرعاية طبية أو/وخياطة غُرَز، استكمل على الفور العناية بالجرح بنفسك. إذا كان الجرح في وجهك، قد تكون بحاجة لأن يقوم بالخياطة جرّاح تجميل، لأنه سيكون بوسعه أن يستخدم الأساليب المتخصصة للحدّ من حدوث ندبة للجرج. يحافظ الفازلين على رطوبة الجرح ويدعم شفائه ويقي من تكون القشور الجافة. لا يتعارض الفازلين مع التعافي الطبيعي للجرح، بل يمكن على العكس أن يُسرِّعه.   إذا كانت الندبة قد بدأت بالتكوّن، سيقلل الفازلين من حجم الندبة أثناء تعافي الأنسجة. القشور الجافة هي طريقة الجسم الطبيعية لتشكيل غطاء لحماية الجروح الحديثة، مع ذلك، أسفل هذه القشور تحديدًا تبدأ الندوب بالتشكُّل. أثناء عمل جسدك على معالجة الجرح، ينتقل بعض الكولاجين لسطح الجلد لكي يقوم بإعادة توصيل الأنسجة المدمرة والمتضررة. بعد ذلك تبدأ طبقة جافة بالتشكُّل فوق الكولاجين لتغطية الجرح مؤقتًا، وهي القشرة الجافة. أثناء عمل الكولاجين على إصلاح النسيج المتضرر، يبدأ في نفس الوقت بتشكيل الندبة أسفل القشرة. تشير بعض الدلائل إلى أن لاصقات الهيدروجيل أو ضمادات جيل السليكون يمكن أن تقلل من آثار الجرح. توفر هذه الضمادات الرطوبة للنسيج المجروح أثناء عملية التعافي وتساعد على تقليل تشكُّل الندوب.   تعمل ضمادات الهيدروجيل وجيل السليكون من...


نظّف الحذاء الرياضي الشبكي الأبيض في الغسالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد إزالة أي أوساخ زائدة باستخدام فرشاة أسنان، ضع الحذاء في الغسالة برذاذ المنظفات على دورة الماء الساخن. تأكد من إزالة الأربطة قبل الغسيل. تجنب استخدام المُبيّض لأنه يمكن أن يسبب اصفرار الألياف الاصطناعية.


نظّف الحذاء والنعل بالماء والكحول. ضع صمغ الأحذدية بين النعل والحذاء. اضغط على النعل لتثبيته بالحذاء. اشبك النعل بالحذاء باستخدام الشريط اللاصق أو الأربطة المطاطية أو الأثقال. اترك الحذاء لمدة ٢٤ ساعة. صنفر الصمغ الجاف الزائد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل قطعة قماش لتنظيف الجزء المتفكك من الحذاء بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي (الكحول المُطهر). حاول فعل ذلك دون تعريض النعل لمزيد من التفكك، ونظّف أيضًا الجزء الداخلي من الحذاء عند موضع التفكك. استعمل خلة الأسنان أو قطعة قطن في وضع طبقة من الصمغ ما بين الحذاء والنعل عند الجزء المتفكك. ضع طبقة سميكة من الصمغ وافردها على الجزء التالف، فذلك أفضل من وضع كمية غير كافية. تحتاج بعض أنواع الصمغ لتركها بضع دقائق قبل تثبيت النعل في مكانه؛ لهذا احرص على اتباع إرشادات الاستخدام الموضحة مع المنتج. اضغط بقوة على النعل لتثبيته بالحذاء، واحذر أثناء الضغط حتى لا تُعرض يدك للصمغ. لا تقلق حيال الصمغ المتسرب حيث يُمكنك صنفرته فيما بعد. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته إلى أن يجف الصمغ؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء عند الجزء الذي أصلحته بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه. ضع الحذاء في مكان بارد وجاف واتركه ليومٍ كامل قبل ارتدائه مُجددًا. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ، واحرص على جفاف الصمغ تمامًا قبل خطوة الصنفرة.


نظّف السطح الخارجي باستخدام صابون الصحون. لمع السطح الخارجي بزيت الزيتون. نظّف غلايتك باستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم منظف الصحون لتنظيف السطح الخارجي للغلاية ثم اغسل السطح باستخدام إسفنجة وامسحه بقطعة قماش مبللة وحاول ألا يدخل الصابون داخل الغلاية.  نظّف السطح الخارجي للغلاية مرة كل أسبوع أو على فترات متقاربة. لا يمكنك وضع الغلاية الخاصة بك في الماء بسبب ملف التسخين الموجود بالأسفل. إذا كانت غلايتك مصنوعة من الصُلب المقاوم للصدأ فسترغب في تلميعها للحفاظ على شكلها. استخدم زيت الزيتون لجعلها لامعة، ضع بعض الزيت على قطعة قماش ناعمة وافرك السطح الخارجي للغلاية برفق لتتجنب خدشه. يمكن أن تتكون التراكمات الجيرية داخل الغلاية باستمرار خاصة إذا كنت تعيش في منطقة ذات مياه عالية الملوحة، يتفتت الجير داخل أكواب الشاي والقهوة خاصتك ويجعل الغلاية تعمل بشكلٍ أبطأ من المعتاد. حافظ على غلايتك واجعلها تعمل بشكل منتظم عن طريق تنظيفها كل بضعة أشهر.


نظّف القرص الصلب. شغّل برنامج استكشاف أخطاء الأداء وإصلاحها. ألغِ تثبيت البرامج غير المستخدمة واحذفها. قم بالحد من برامج بدء التشغيل. ألغِ تجزئة القرص الصلب. شغّل عدد برامج أقل في نفس الوقت. شغّل برنامج مضاد فيروسات واحد فقط. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم برنامجًا مثل برنامج تنظيف القرص الصلب لحذف الملفات المؤقتة وملفات النظام والملفات الأخرى التي لم تعد تستخدمها.  افتح قائمة ابدأ. اكتب "cleanmgr" في خانة البحث. انقر على برنامج تنظيف القرص الصلب. حدد القرص الصلب الذي ترغب بتنظيفه. انقر على زر الموافقة. يؤدي ذلك إلى بدء عملية التنظيف. يقوم هذا البرنامج بإصلاح مشاكل الأداء المتعلقة بجهاز ويندوز وتسريع أجهزة الكمبيوتر البطيئة.  افتح قائمة ابدأ. افتح "لوحة التحكم". انقر على خيار "إيجاد المشكلات وإصلاحها" من قسم "النظام والأمان". انقر على خيار "البحث عن مشكلات الأداء". سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة مساعد الأداء حيث يجب النقر على زر "التالي" ثم الانتظار لحين تشخيص المشكلة. انقر على زر "التالي" إن طلبت أداة استكشاف الأخطاء فحص البرامج لتحسين أداء الجهاز. يؤدي النقر على خيار "عرض معلومات مفصلة" إلى الوصول لتقرير مفصل عن استكشاف الأخطاء وإصلاحها. يمكنك النقر على زر "إغلاق" إن كنت ترغب بمغادرة المساعد. يمكن أن تؤدي البرامج غير المستخدمة إلى استهلاك مساحة كبيرة على جهاز الكمبيوتر مما يؤدي بالتبعية إلى انخفاض أدائه مع مرور الوقت، لذا فإنه يُنصح بحذف هذه البرامج.  افتح قائمة ابدأ. افتح "لوحة التحكم". اختر خيار "إلغاء تثبيت برنامج" من قائمة "البرامج". سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بكل البرامج الموجودة على الجهاز. انقر على البرنامج الذي ترغب بحذفه ثم انقر على خيار "إلغاء تثبيت". يوجد لسان التبويب هذا أعلى القائمة. تكون الكثير من البرامج مصممة للعمل تلقائيًا عند بدء التشغيل وقد يؤدي تشغيل برامج غير مرغوب بها أثناء بدء التشغيل إلى استهلاك الذاكرة وإبطاء جهاز الكمبيوتر على الرغم من إمكانية الاستفادة من هذه الخاصية مع البرامج التي تستخدمها بكثرة. يمكنك التعامل مع برامج بدء التشغيل بعدة طرق مختلفة.  استخدم اختصار لوحة المفاتيح Win-r أثناء التواجد على سطح المكتب. اكتب "msconfig" في حقل "فتح". اضغط على زر الإدخال. انقر على خيار "بدء التشغيل". ألغِ تفعيل العناصر التي لا ترغب ببدء تشغيلها عند بدء تشغيل الجهاز. انقر على خيار "موافق" بعد الانتهاء. انقر على خيار إعادة التشغيل في الصندوق الحواري المنبثق الذي سيظهر لك ليؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر وإنهاء العملية. يؤدي إلغاء تجزئة القرص الصلب بانتظام إلى تنظيم الملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر مما يوجد مساحة على القرص الصلب، وأداة...


نظّف المكان الذي تنوي وضع الوشم به. قشر المنطقة قبل لصق الوشم المؤقت. اختر منطقة لا يتحرك الجلد فيها باستمرار أو يتمدد أو يتلامس مع زيوت أو مواد أخرى. احلق المنطقة قبل لصق الوشم المؤقت عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان على بشرتك أي كريمات أو مساحيق تجميل أو الزيوت الطبيعية التي يفرزها جسمك، سوف تتسبب بتقصير عمر وشمك. تكون تلك المواد بمثابة حاجز بين الحبر وبشرتك، وبالتالي فإن لا يلتصق الوشم أو يُمتَصّ تمامًا، وسوف يُمحى ببساطة مع إزالة المستحضر الذي كان على بشرتك قبله. تفكك الزيوت حبر الوشم اللاصق (غالبًا ما يستخدم زيت الأطفال أساسًا لمسح الوشم عن البشرة)، لذلك إذا كان الزيت موجودًا قبل وضع الوشم، فسيبدأ بتفكيكه على الفور. تأكد من تجفيف بشرتك قبل وضع الوشم. عادةً ما تكون أعلى طبقة من البشرة عبارة عن خلايا الجلد الميتة التي يتخلص الجسم منها أو نقشرها عند تنظيف الجلد. إذا وضعت الوشم على هذه الطبقة من الجلد مباشرةً، فمن المرجح أن يتقشّر مع تساقط الخلايا الميتة. يزيل التقشير هذه الطبقة، فيوفر للوشم بشرة ناعمة وحيوية. قشر باستخدام اللوف أو حجر الخفاف، وتجنب الطرق التي تترك زيوتًا على البشرة، مثل المقشرات بالملح أو السكر. يتمدد جلد اليدين والقدمين باستمرار، مما يتسبب بتكسّر الوشم أو جعله يبهَت بسرعة، كما أن اليدين تلامس الكثير من المواد المختلفة على مدار اليوم، بدءًا من الأطعمة الزيتية إلى الأدوات الفنية وحتى الصابون العادي والماء، وهو ما يتسبب في تلاشي الوشم قبل مرور عمره الافتراضي.  وشم الحنة استثناء من هذه القاعدة، فاليدين والقدمين في الواقع أفضل أماكن له لكون الجلد فيهم أكثر سُمْكًا. كلما زادت طبقات الجلد، كثُرت الطبقات المتاح للحنة تلوينها.  تجنب المناطق التي تتعرق سريعًا أو ذات طبيعة دهنية مثل الصدغين أو مثل القدمين اللتين ترتدي الجوارب والأحذية عليهما باستمرار. تجنب المناطق التي تحتك بملابسك. قد يعترض الشعر طريق الحبر، لذلك إذا كانت المنطقة كثيرة الشعر، احلقها قبل إلصاق الوشم بها.  إذا كنت تنوي وضع الوشم على منطقة تحلقها بانتظام وينمو الشعر بها سريعًا، مثل ساقيك أو رقبتك، فقد تتسبب الحلاقة بإزالة الوشم أسرع؛ أما الحلاقة قبل وضع الوشم بوقت قصير ستمكنك من الاستمرار وقت أطول قبل معاودة حلاقتها بعد أن تكون قد ألصقت الوشم.  تأكد من استخدام ماكينة حلاقة جديدة وحادة إذا كنت ستحلق فوق الوشم. الحلاقة بموس بارد أو غير دقيق يمكن أن تتسبب في تفتت الوشم.


نظّف بيتك بعض الشيء. خذ عدة دقائق لتستعد. استمع إلى بعض من الموسيقى. استخدم استخدام الأعشاب لشم الروائح المنعشة. غيّر في محيطك. تكلّم إلى أناس جدد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى أكثر النفسيات ثباتًا واتزانًا يمكن أن تتوتر بسبب الفوضى التي يمكن أن تحيط بهم. فلو كانت سيارتك، أو بيتك، أو مكتبك، أو مكان عملك مليء بالفوضى أو القذارة، سوف يؤثر -بكل تأكيد- على صحتك الذهنية. لذا، خذ دقائق من وقتك لتنظيف أكثر المناطق غير المرتبة، وستجد عقلك قد تنفّس الصعداء. وها هي بعض الأفكار المفيدة للتقليل من الفوضى التي تحيط بك:  تخلص من تلك الحاجيات التي لا تستخدمها إلا نادرًا، أو تلك التي بلا أي فائدة بدلًا من تخزينها. جمّع كل الأشياء في مجموعات أو فرق (على سبيل المثال: حاجيات الزوج، حاجيات الأسرة، حاجيات زملاء السكن)، ونظّفها معًا. تجميع الجهد بهذا الشكل من شانه تسهيل عملية التنظيف والترتيب، والتسريع منها وإضفاء المرح عليها. قم بفرز الجرائد والبريد، وتخلص مما تحتاج التخلص منه، وضع ما تود الاحتفاظ به في ملف. جِد طريقة لجدولة عملية الفرز حتى لا يتراكم عليك كل ما سبق. خصص أماكن معينة لتخزين الأشياء المستخدمة باستمرار، حتى تستطيع استعادتها وقتما تشاء. نظّف مكتبك في العمل بعد كل جلسة حتى لا تدع الفوضى تتغلب عليك في النهاية. حيث من الصعب أن تهمّ على يومك من غير أن تتخذ وقتًا تعدّ نفسك فيه له. خذ من صباحك عدة دقائق لتجهيز نفسك لأحداث اليوم المقبلة، وخذ حمامًا طويلًا وارتدى ثيابك المفضلة وامضي نحو يومك وأنا عازم على إنجاز كل ما فيه. حيث ظهر أن للموسيقى آثار فعالة على الحالة المزاجية والذهنية. فهدّأ نفسك واسترخ من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة المفضلة لديك. وكي تجن أفضل النتائج، حاول أن تستمع إلى موسيقى هادئة وخفيفة حتى لو كنت من عشاق الموسيقى الصاخبة مثل الراب. ويعتبر أحد أفضل الطرق لتفريغ الضغوط والإجهادات بشكل غير واعٍ هو ترك الموسيقى تعمل في الخلفية في الوقت الذي تعمل فيه أو تذاكر أو تمارس أنشطتك اليومية. وقد أظهرت الدراسات أنه بوسع الموسيقى تغيير وظائف الدماغ تمامًا كما تفعل الأدوية! وبالتالي، فالاستماع للموسيقى بانتظام يمكن أن يساعدك في "الشفاء" من الضغط والقلق. تمامًا، ما تشمّه يغيّر في مستويات التوتر لديك. حيث ربطت الدراسات العلمية رائحة الخزامى (اللافندر) والبرتقال في تخفيف مستويات التوتر والقلق. ولذا، استخدم معطرًا للجو برائحة الخزامى في بيتك او مكتبك أو في سيارتك، أو قم برش القيل من الزيت المراد راشحته على شعرك وبشرتك قبل أن تخرج من المنزل. كما يمكنك وضع القليل من هذا الزيت على صدغك، لتخفيف...


نظّف جهاز الكمبيوتر من الداخل. استبدل مراوح غطاء الجهاز. استبدل مبرّد المعالج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السبب الرئيسي لارتفاع صوت جهاز الكمبيوتر عادة هو تراكم الغبار داخل الجهاز، ويساعد تنظيف جهاز الكمبيوتر في خفض درجة الحرارة وتقليل الضوضاء الصادرة من الجهاز. يجب تنظيف جهاز الكمبيوتر من الداخل كل ستة أشهر وزيادة وتيرة تنظيف الأجزاء الداخلية من الجهاز إن كنت تمتلك حيوانات أليفة أو إن كنت مدخنًا. ابحث عن دليل إرشادي يشرح كيفية تنظيف جهاز الكمبيوتر. احرص عند تنظيف الجهاز من الداخل على تنظيف المراوح حيث تكون مصدر الضوضاء عادة. تعمل المراوح الموجودة داخل الجهاز على إبقائه باردًا، ولكنها من أهم مصادر ارتفاع صوت الجهاز أيضًا؛ يساعد استبدال المراوح واستخدام مراوح أخرى أكبر وأكثر فعالية في خفض صوت الجهاز وخفض درجة حرارته.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يوضح كيفية تثبيت المراوح في جهاز الكمبيوتر. مروحة المعالج أحد أكثر المراوح مرتفعة الصوت في جهاز الكمبيوتر عادة، وسبب ذلك كون المعالج أكثر المكونات سخونة في جهاز الكمبيوتر في العادة مما يدفع مروحة المعالج إلى الدوران بأقصى سرعة. يمكن أن يؤدي استبدال مروحة المعالج واستخدام مروحة أخرى أكثر فعالية إذًا إلى تقليل الضوضاء الصادرة من جهاز الكمبيوتر. ابحث عن مقال يشرح كيفية تثبيت مروحة معالج جديدة في جهاز الكمبيوتر.


نظّف حيوانك باستمرار. اغسل الحيوان بالصابون استخدم منتجًا للبراغيث على قطتك أو كلبك. حرك علاج الجلد في كل الاتجاهات واستخدمه بالتوازي مع منظم نمو الحشرات. أعط الحيوان الأليف بعض الأقراص فمويًا للتخلص من التفشي بسرعة. أضف روادع في وجبة الحيوان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غسيل حيوانك يساعد في التخلص من البراغيث التي تعيش عليه.  جهز الكلب الخاص بك للاستحمام عن طريق الدعك بالصابون المضاد للبراغيث بالقرب من الأذنين والعينين والأنف والفم ومؤخرته. عندما تشعر البراغيث بالمياه فإنها تهرب للاختباء في الأماكن الآمنة على الكلب مثل منطقة حول الرقبة وفي الرأس وبالقرب من الشرج. افعل ها قبل تجفيف الكلب.  قد تكون هناك مجموعة من البراغيث الأخرى في مراحل مختلفة من دورة حياتها تنتظر لتقفز على حيوانك، لذلك تأكد من استخدام هذه الطريقة مع الإجراءات الوقائية الأخرى مثل استخدام المكنسة الكهربائية، وخليط البورات، وقطع خشب الأرز. واتركه هكذا 10 دقائق على الأقل. بعد وضع الصابون على الأماكن الضعيفة في الحيوان بلله وادعك الصابون على كامل جسده. بعد انتهاء العشر دقائق اغسل جسم الحيوان كله بالماء الدافئ.  بعد جفاف الحيوان مشطه لإسقاط البراغيث الميتة. استحم أنت أيضًا بشكل فوري بعد غسل حيوانك الأليف لأن بعض شامبوهات البراغيث يمكن أن تسبب عدوى إذا تركتها على بشرتك لفترة طويلة. منتجات البراغيث مثل: أدفانتج أو فرونت لاين هي من العلاجات الموضعية التي يتم وضعها على الحيوانات الأليفة شهريًا. ضع هذه العلاجات الموضعية عادة مباشرة على جلد حيوانك الأليف، بين عظمتي الكتف وفي مواقع عديدة أسفل العمود الفقري. سيعمل هذا العلاج على الجلد مباشرة (نظام غشائي).  يمكنك شراء منتجات للحيوانات الأليفة من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام منتجات البراغيث مع مشط ضيق الأسنان لإزالة البراغيث من فرو الحيوان. سيمنع هذا من تكيف البراغيث مع العلاج. قد تجد أن استخدام بعض علاجات البراغيث العادية غير فعالة لأن البراغيث موجودة في هذا المكان قد تكيفت على علاج خاص (بما في ذلك المواد الكيميائية في أطواق البراغيث). في هذه الحالة، ابحث عن علاج آخر واستخدم منظم نمو الحشرات مثل نيلر (Nylar). استخدام منظم نمو الحشرات لا يسمح بالإكثار من الأجيال القادمة كما يمنع التكيف مع العلاج إلى حد كبير.   يوجد أقراص فموية يمكن أن يعطيها الطبيب البيطري لحيوانك الأليف. ستعمل هذه الأقراص على مهاجمة الجهاز العصبي عن طريق مجرى الدم وأنسجة الكلب أو القط، وستعمل على قتل البراغيث جميع البراغيث على الحيوان الأليف لكن لن تمنع المزيد من القدوم. استخدام منظِمات نمو الحشرات لن يسمح بانتشار الأجيال القادمة من الحشرات وستمنع تكيف الحشرات مع العلاجات بشكل كبير. يوجد أقراص...


نظّف شفرة الحلاقة بانتظام. خزّن الشفرة في بيئة نظيفة وجافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعوَّد على شطف شفرات الحلاقة بعد كل استخدام. سوف يحول ذلك دون تراكم جزيئات الجلد والشعر وبقايا الصابون وغيرها من الحطام.  إن تنظيف شفرة الحلاقة بانتظام من شأنه أن يطيل عمر شفرة الحلاقة، حتى لو كانت الشفرة من النوع القابل للاستبدال. عقّم شفرة الحلاقة مرة في الأسبوع أو أكثر من خلال نقعها في الكحول المحمر. أفضل طريقة لتخزين شفرات الحلاقة هي وضعها في حافظة مغلقة أو حاوية قابلة للغلق بشكل آمن. إذا كنت تستخدم شفرة الحلاقة، يمكنك وضعها على قاعدة منفصلة أو ضعها في وضع مستقيم داخل كوب للسماح بتصفية الماء منها. أبقِ الشفرة في مكان مكشوف حتى تجف ثم ضعها في مكان آمن لا يمكن أن تتلف فيه أو تتسبب في وقوع حادث.  لا تترك شفرة الحلاقة على حافة الحوض أو على قائم حوض الاستحمام بحيث تكون على اتصال مباشر مع بقايا الصابون والبكتيريا. تميل هذه الأماكن أيضًا إلى أن تكون رطبة، مما يزيد من احتمال ظهور الصدأ على الشفرات المعدنية.


نظّف مكانك. اترك مرجعًا لمستضيفك. ابق على تواصل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلب من المستضيف أدوات نظافة مناسبة إذا احتجت. إذا وفر لك وسادة أو غطاء أو منشفة أو سجاد، اسأله عن المكان الذي يمكنك وضعهم فيه وقم بإرجاع الأشياء التي استعرتها. لا تترك أي شيء خلفك باستثناء الهدايا. أفرغ قمامتك وارمها بالخارج إذا امتلأت. أخبره إذا استمتعت بالبقاء معه. سيساعده التقييم الجيد على إيجاد مسافرين ملائمين لتصرفاته واهتماماته. قم بزيارة ملفه الشخصي واضغط على زر ... ثم "كتابة مرجع" لمشاركة تجربتك مع المستضيف. اكتب مرجعًا صادقًا لوصف تصرفاته مع ذكر شيئين فعلهما المستضيف مما جعل رحلتك أفضل أو أسوأ. اذكر أي شيء وجدته مفاجئًا لك حتى ولو لم يكن جيدًا وسيقدر المسافرون الآخرون نصيحتك المقدمة. لن يتصادق المسافرون والمستضيفون في كل مرة ولكن إذا وجدت صديقًا عليكما تبادل البريد الإلكتروني أو التواصل عبر مواقع التواصل الإجتماعي. قل مرحبًا مرة كل فترة وأعلمه بما حدث في باقي الرحلة.


نظّف واسلق اللسان. قم بتقشير اللسان. قم بتشويح الزبيب واللوز وباقي البصل. أضف باقي المكونات إلى مقلاة التشويح. قم بتقطيع اللسان إلى شرائح وقدمها مع الصلصة. انتهيت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظّف اللسان باتباع وصف السلق التقليدية. ضع اللسان في قدر من الماء الساخن مع 1 بصل و2 جزر و1 عود كرفس و1 فص ثوم. قم بسلق اللسان لحوالي ساعة لكل 0.45 كجم حتى يسهل ثقب أسمك نقطة في اللسان.  قطّع كل الخضروات إلى قطع كبيرة، مع إزالة الأوراق من الكرفس وهرس الثوم. هذا يشبه وصفة السلق التقليدية المذكورة أعلى المقال، وهي الطريقة التي تبدأ بها أغلب وصفات تحضير اللسان. الجأ إلى تلك الطريقة لمزيد من التفاصيل إذا كان لديك أي أسئلة. أخرج اللسان بملقط طعام. قشّر الطبقة البيضاء عندما يبرد اللسان بطريقة كافية للمسه. بينما ما زال دافئًا، يسهل تقشير اللسان بإحداث عدة شقوق بسكين حاد. قم بإذابة 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زبدة في مقلاة. قطّع وأضف البصلة الأخرى مع ⅓ كوب (80 مل) من الزبيب و3 ملاعق كبيرة (45 مل) من اللوز المقطّع. سخّن المكونات مع التقليب. عندما يصبح اللوز ذهبيًا، قلّب ⅓ كوب (160 مل) من مرق اللسان. قم بغلي المكونات لثلاث دقائق لتتكثف قليلًا. قطّع اللسان إلى شرائح رفيعة واسكب صلصة الزبيب فوقها. قم بتتبيلها بالملح والفلفل للمذاق.


نظّف يديك بالكحول المحمر. عالج الجروح بالكحول المحمر. تطهير الجلد قبل الحقن. تعقيم الأدوات الطبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكحول المحمر هو عنصر مشترك في معظم مطهرات الأيدي التجارية. تستخدم مطهرات الأيدي لتعقيم اليدين، ولا تحتاج ماء أو صابون. ببساطة يتم فرك المطهر على اليدين لحوالي ثلاثين ثانية أو حتى يتلاشى السائل، ويقتل معظم البكتيريا الموجودة. في أغلب الأحيان يحتوي مطهر اليدين على مكونات إضافية، مثل عنصر ترطيب لمنع اليدين من الجفاف، ولكن هذه المكونات ليست ضرورية. إذا كنت لا تستطيع غسل يديك بالماء والصابون أو إذا كنت تريد أن تضمن أن يديك نظيفة تمامًا، فيمكن استخدام الكحول المحمر لتعقيم اليدين.   اسكب كمية من الكحول المحمر على راحة إحدى يديك. افرك يديك ببعضهما جيدًا لحوالي ثلاثين ثانية أو إلى أن تغطى اليدين تمامًا بالكحول ويبدأ في التبخر.  لاحظ أن الكحول المحمر ومعقمات الأيدي لا تزيل الأوساخ من يدك. إذا كانت يديك متسخة بشدة، قد تحتاج إلى غسل يديك بالماء والصابون لإزالة جلدك من الوَسَخ. أحد الاستخدامات المنتشرة للكحول المحمر هو استخدامه في علاج الجروح. وذلك لأن الكحول المحمر يعتبر مطهرًا ممتازًا؛ فهو يقتل الجراثيم عن طريق تخثير البروتين فيها. تموت الجرثومة حال تصلب البروتين بداخلها.  صب كمية من الكحول المحمر على الجلد المحيط بالجرح. يكون هذا مفيدًا بالأخص للجروح المثقوبة، فهو يقتل الجراثيم الدخيلة في الجرح.  بمجرد أن يصبح الجرح نظيفًا، يمكنك تضميده والتماس الرعاية الطبية حسب حاجتك. هناك أدوية معينة تؤخَذ عن طريق الحقن، مثل الإنسولين. من المهم قبل الحقن أن تطهر الجلد لتمنع دخول البكتيريا للجسم.   اسكب كحول محمر بنسبة تركيز 60% أو 70% على قطعة قطنية نظيفة.   امسح الجلد المكان الذي ستدخل به الحقنة بتأنّي. لا تمر بنفس قطعة القطنة على المنطقة نفسها مرتين.   انتظر حتى يجف الكحول المحمر تمامًا من على الجلد قبل إدخال الحقنة. يمكن لبعض الأدوات الطبية المنزلية، مثل المقص الطبي، أن تأوي بعض البكتيريا التي يمكن أن تنتقل للجرح. ولهذا من المهم أن تعقم الأدوات الطبية قبل استخدامها. يمكنك استخدام الكحول المحمر لهذا الغرض.  اغمر المقص كله في الكحول المحمر. دع الكحول يجف قبل استخدام المقص حتى تكون متأكدًا أنه تم القضاء على جميع البكتيريا التي على المقص.


نظّفي الألماس باستعمال الماء الدافئ وصابون الصحون لتجنب تغيرات اللون. نظّفي الأقراط الفضية بالماء الدافئ وصودا الخبيز. استعملي الماء والصابون المُعتدل لتنظيف أقراط اللؤلؤ. نظّفي الأقراط المصنوعة من الأحجار الكريمة باستعمال خِلة الأسنان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلطي مقدار ملعقة شاي (حوالي ٥ مل) من صابون الصحون مع كوب من الماء الدافئ وانقعي فيه أقراطك الماسية لمدة ٣ إلى ٤ دقائق. أخرِجي الأقراط بملعقة قم افركيها بفرشاة أسنان طرية ثم ضعيها في الخليط مُجددًا لدقيقة أو اثنتيْن ثم انقليها في وعاء من الماء البارد لشطفها. جففي الأقراط في النهاية بمنشفة نظيفة. أحضِري إناء زجاجي مخصص للخبيز وورق الفويل المعدني، غطي الإناء من الداخل بورق الفويل، ثم ضعي الأقراط عليه واملأي الإناء بالماء الدافئ إلى أن تصبح الأقراط منقوعة داخله، رُشي القليل من صودا الخبيز في الماء إلى أن ترين الفقاعات وهي تخرج من عند الأقراط. اتركي الأقراط منقوعة لمدة ساعة تقريبًا ثم اشطفيها في وعاء من الماء النظيف وجففيها بقطعة قماش نظيفة.  من الضروري أن يتم تنظيف أقراط الفضة جيدًا لأنها تخسر لمعانها سريعًا وتظهر بمظهرٍ قديم ومتسخ. يُمكن تنظيف أكثر من زوج من الأقراط الفضية في نفس الوقت بهذه الطريقة. اخلطي بضع قطرات من صابون الصحون المعتدل مع ماء فاتر، ثم بللي قطعة قماش بالخليط وامسحي بها على أقراط اللؤلؤ خاصتك. اتركي الأقراط لتجف جيدًا على منشفة نظيفة.   تجنبي استعمال المواد الكيميائية القاسية على أقراط اللؤلؤ لكونها شديدة الحساسية. امسحي اللآلئ بقطعة قماش نظيفة بعد كل مرة ترتديها للحفاظ على مظهرها ونظافتها. تتجمع الأوساخ في زوايا وأركان الأقراط المصنوعة من الأحجار الكريمة مما يجعل تنظيفها صعبًا، لهذا استعملي عود كبريت أو خِلة أسنان في تنظيف الأركان ببطء وحذر. يُمكنِك أيضًا لف خلة الأسنان بمنديل ورقي أو قطعة قماش لتجعليها طرية بينما تستعمليها على الأقراط، قد لا تكون هذه فكرة عملية مع الأجزاء الدقيقة.


نظّفي بشرتك بانتظام. تجنبي الإفراط في غسل البشرة. أزيلي الماكياج قبل النوم. استحمي بعد ممارسة الرياضة أو أي أنشطة مجهِدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فغسيل وجهك بانتظام من أجل إزالة أي دهون زائدة أو أوساخ أمر مهم جدًا، لأنه سيمنع الرؤوس السوداء من أن تتكون أو أن تسد المسام.  استخدمي منظف بشرة لطيف ذو درجة حموضة متعادلة، كما يمكنك البحث عن منظفات تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يساعد في الحفاظ على نظافة المسام ويمنع اختراقها.  وستجدي أن معظم منتجات العناية بالبشرة الموجودة بالصيدليات والأسواق ليس بها مواد تؤرق البشرة. أما إن كانت بشرتك دهنية ففكري في استخدام منتجات خالية من الزيوت، وإذا كانت بشرتك جافة فجربي المنظفات التي تحتوي على الجليسرين أو الكريم.  لا تستخدمي الصابون العادي لأن مكوناته قد تسد المسام.  استخدمي الماء الفاتر لأن الماء شديد السخونة قد يلهب بشرتك ويجرّدها من زيوتها الطبيعية. فكما أن غسل البشرة مهم فعدم الإفراط في غسل البشرة أمر مهم أيضًا، لأن غسل البشرة أكثر مما ينبغي أو بقوة قد يهيّج البشرة، ويجرّدها من زيوتها الطبيعية، ويؤدي إلى اختراقها من الأوساخ وما شابهها. فغسل المناطق التي تميل إلى تكوين البثور بالبشرة مرتين يوميًا يعد كافيًا للحفاظ على نظافتها ومنع الرؤوس السوداء. فالخلود إلى النوم مع وجود الماكياج أو أي مستحضرات تجميل على بشرتك يمكن أن يسد المسام، لذلك أزيلي كل الماكياج من بشرتك باستخدام منظف لطيف أو مزيل المكياج قبل النوم.  يمكنك استخدام مزيل مكياج متخصص خاصةً إن كنتِ تستخدمين مكياج مقاوم للماء، أو يمكنك استخدام أي منظف بشرة لطيف قبل النوم فمعظم منظفات البشرة تزيل المكياج بفعالية.  وقد تحتاجين إلى تنظيف أدوات وضع المكياج أو الإسفنجات الخاصة بكِ كل شهر وغسلها بالماء والصابون لإزالة أي بكتريا يمكن أن تسد المسام. فإذا كنتِ شخص نشيط ينبغي عليك الاستحمام بعد الأنشطة الشاقة لأن العرق يمكن أن يؤدي إلى زيادة البكتريا والزيوت على بشرتك مما قد يسبب الرؤوس السوداء. لا تغسلي المناطق التي تميل إلى تكوين الرؤوس السوداء بالصابون العادي، بل بغسول وجه ذو درجة حموضة متوازنة.


نظّفي بشرتكِ تنظيفًا جافًا. وحّدي لون بشرتكِ. استخدمي مستحضرًا لتسمير البشرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحسن التنظيف الجاف للبشرة الدورة الدموية ويساعد بشرتكِ على التخلص من السموم، مما يقلل من ظهور السيلوليت. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية واجعلي التنظيف الجاف بالفرشاة جزءًا من روتينكِ الصباحي.  تأكَّدي من جفاف بشرتكِ وجفاف الفرشاة قبل البدء. ابدئي من قدميكِ وانتقلي بالفرشاة صعودًا حتى صدركِ. ركّزي على المناطق التي يوجد بها الكثير من السيلوليت، مثل الفخذين والأرداف. نظّفي ذراعيكِ بالفرشاة انطلاقًا من يديكِ إلى كتفيكِ. ادعكي بطنكِ بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وذراعيكِ بحركة تصاعدية. يجب إجراء جميع حركات التنظيف بالفرشاة باتجاه قلبكِ لتشجيع عودة تدفق الدم والتدفق اللمفاوي. خذي حمامًا بعد التنظيف للتخلص من خلايا الجلد الميتة والسموم التي ارتفعت إلى السطح. إن اتخاذ تدابير لجعل بشرتكِ تبدو مشدودة وصحية لن يخلصكِ في الواقع من السيلوليت، لكنه يمكن أن يساهم بشكل كبير في إخفاء السيلوليت مؤقتًا. جرّبي الحلول التالية:  استحمي في الماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن، ذلك لأن الماء البارد يشد بشرتكِ ويجعل لونها أكثر توحدًا. رطّبي بشرتكِ بمنتج يحتوي على الكافيين. اشتري كريمًا أو لوشن جسم يحتوي على نسبة ٥ في المائة على الأقل من الكافيين مصممًا لتحسين لون البشرة وتقليل ظهور السيلوليت. استخدمي منتجًا موضعيًا آخر مصممًا لتقليل ظهور السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات في السوق المصممة خصيصًا لهذا الغرض. يمكنكِ تقليل ظهور السيلوليت من خلال جعل لون بشرتكِ أكثر توحدًا. اختاري منتج تسمير أغمق من بشرتكِ بدرجة أو درجتين فقط. تأكدي من نشر المنتج على ساقيكِ بالتساوي وليس فقط في المناطق التي يوجد بها السيلوليت.


نظّفي شبكة الشواية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أصعب أجزاء شوي السمك على الشواية هو التأكد من عدم التصاقه، وعادةً ما يحدث ذلك نتيجة لالتصاق بقايا من الطعام الذي شويتيه من قبل على شبكة الشواية؛ مما يجعل جلد السمك الرقيق ولحمه يلتصق بالشواية ويتفتت. نظفي شوايتك بفرشاة الشواية السلكية الخشنة جيدًا. بعد الانتهاء من فرك جميع القطع الكبيرة من الأوساخ عن الشواية، امسحي الأتربة بمناديل ورقية مبللة. إذا كنت تتعاملين مع أوساخ أكثر مما يمكن تنظيفه بفرشاة سلكية، جربي الخدعة التالية: قومي بتغطية شبكة الشواية بورقة ألومنيوم ثم أشعلي الشواية على أعلى درجة حرارة (حوالي 280 درجة مئوية)؛ حيث ستتفتت البقايا بفعل حرارة الشواية وتذوب عنها.


نظّفي علبة حفظ العدسات. اغسلي يديْكِ. اخلعي العدسات أمام المرآة في غرفة جيدة الإضاءة. قفي أمام سطح مناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على تنظيف علبة حفظ العدسات قبل الشروع في إزالة العدسات من عينيكِ.  اضمني خلو العلبة من الأوساخ عن طريق شطفها جيدًا، لا تعتمدي على ماء الصنبور حتى ولو كان صالحًا للشرب لكونه غير مُعقم بما يكفي وقد يحمل بعض الميكروبات الدقيقة الضارة بالعين. اشطفي علبة العدسات بمحلول العدسات المُخصص لا الماء.  جففي العلبة إما بالمجفف الهوائي أو بمنشفة نظيفة جافة خالية من النسالة؛ يُفضل استعمال المُجفف الهوائي لأنه يُقلل من احتمالية نقل البكتيريا والأوساخ إلى العلبة.  يجب أن تتخلصي من العدسات اللاصقة عقب ثلاثة أشهر من الاستخدام وتستبدليها بأخرى جديدة. احرصي على متابعة المدة التي تحتفظين فيها بعلبة العدسات. يجب أن تغسلي يديْكِ وتجففيها جيدًا قبل إزالة العدسات اللاصقة أو ملامسة عينيْكِ لأي سببٍ كان؛ افعلي ذلك حتى تتجنبي نقل الأوساخ والبكتيريا للعينيْن والتسبب في التهابها.  بللي يديْكِ بماء الصنبور. لا بأس من استعمال الماء البارد أو الدافئ، فحرارة الماء في هذه الحالة ليست إلا تفضيلات شخصية.  يجب أن تستعملي الصابون مُتعادل الأُس الهيدروجيني قبل إزالة العدسات اللاصقة على أن يحتوي على مقدار ضئيل من الزيت أو العطر.  افركي يديكِ جيدًا برغوة الصابون بحيث تُنظفي ما بين أصابعك وظهر اليديْن مع الانتباه لتنظيف الأنامل والأظافر بما أنها ستلمس العينيْن.  افركي يديْكِ أسفل الماء الجاري لمدة ٢٠ ثانية، يُمكنك ضبط الوقت بغمغمة لحن أغنية تهنئة عيد الميلاد مرتيْن.  اشطفي يديْكِ للتخلص من الصابون والذي قد يتسبب في تهيج العينيْن.  جففي يديْكِ بالمُجفف الهوائي إذا كان مُتاحًا أمامك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة لتتجنبي تعريض عينيْك للنسالة، أما إذا لم يكن مُتاحًا أمامك فيُنصح باستعمال المناشف الورقية التي تُخلف بقايا أقل على يديكِ. نظّفي أظافرك بفرشاة الأظافر لو كانت مُتاحة حتى تضمني نظافة الأظافر قبل إزالة العدسات اللاصقة. هكذا تحافظين على سلامة عينيكِ من الأوساخ. اختاري غرفة جيدة الإضاءة وبها مرآة لرؤية العدسات اللاصقة جيدًا أثناء إزالتها، يجب أن تكون العدسة أمام الجزء الملون من العين (القزحية) ثم انظري في المرآة لتحديد موضع العدسة في عينك حتى تتجنبي ملامسة العين نفسها وليس العدسة. هناك احتمالية أن تقع منكِ العدسات اللاصقة، لهذا احرصي على الوقوف أمام سطح نظيف. إذا وقفتِ أمام الحوض فيجب التأكد من سد فتحة الحوض حتى لا تسقط العدسة منكِ وتفقدينها.


نظّفي يديْكِ والجلد المُحيط بالثقب بالصابون المُعتدل المقاوم للبكتيريا أو غسول التنظيف. استعمي المحلول الملحي لتنظيف ثقب الأذن. ضعي المحلول الملحي باستعمال قطعة قطن نظيفة مرتيْن يوميًا. حرّكي الثقب للأمام وللخلف. لا تبالغي في تنظيف ثقب الأذن. تجنبي استعمال الكحول المُطهرأو ماء الأكسجين على ثقب الأذن. تجنبي استعمال الأدوية الإضافية على ثقب الأذن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب تنظيف اليديْن والأذنيْن جيدًا قبل تنظيف ثقب الأذن حتى لا تنقلي البكتيريا إلى الثقب. اختاري الصابون المُعتدل للتنظيف ولا تستخدمي العطور أو المُطهرات التي تتسبب في تهيج البشرة الحساسة. ينصح الأطباء باستعمال المحلول الملحي لتنظيف ثقب الأذن، يُمكنك تحضيره من خلال بعض الخطوات البسيطة: اخلطي مقدار ربع ملعقة شاي من ملح البحر أو ملعقة كاملة من ملح المائدة مع ٢٣٠ ملي من الماء الدافئ. استعملي الشاش أو القطن أو عيدان تنظيف الأذن القطنية في وضع المحلول الملحي عند تنظيف ثقب الأذن، وذلك بدلًا من استعمال القطع القماشية. ضعي المحلول الملحي برفق حول ثقب الأذن الحديث. هزي ثقب الأذن جيدًا لتضمني تعرضه للمحلول الملحي، افعلي ذلك بتحريكه برفق للأمام وللخلف أثناء التنظيف. يتسبب تنظيف الثقب أكثر من مرتيْن يوميًا في تهيج الأنسجة مما يعرقل عملية التعافي ويجعلها تستغرق وقتًا أطول من اللازم. لا تظني أن هذه المواد ستعمل على تنظيف وتعقيم ثقب الأذن، في الحقيقة أنها تتسبب في إبطاء عملية التعافي عن طريق قتل خلايا الجلد السليمة. ينصح الخبراء بعدم استعمال أيّة مراهم أو مضادات حيوية موضعية إلا بوصفة طبية، حيث تتسبب في بعض الأحيان في إعاقة التعافي من الالتهاب بسبب إبطاء وصول الأكسجين للجرح. كما أنها تحجز الأوساخ والبكتيريا لكونها لزجة مما يتسبب في تدهور الحالة.


نظّم أولًا ثم اشتري. تحقق من معارض بيع الأشياء المستعملة. ضع كل شيء في مكانه. استخدم سلة القمامة/إعادة التدوير. جهز تقويمًا ورقيًا وورقة بيضاء كبيرة وسبورة بيضاء. اكتب أهم ثلاث مهام بالنسبة لك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ المشكلة الشائعة التالية كمثال؛ تنظر حولك وتجد الكثير من المجلات التي اشتريتها منذ شهور حولك. تقرر أنك يجب أن تتخذ قرارًا بشأنها وتذهب لشراء حامل مجلات. في المثال السابق، يعد الخيار الأمثل هو الجلوس والتفكير فيما إذا كنت تحتاج فعلًا لكل تلك المجلات أم يمكنك التخلص من بعضها. تذكّر أن القلة أفضل من الكثرة في بعض الأحيان. غالبًا ما ستحصل على أشياء قيمة في هذا النوع من المعارض. يقوم العديد من الباعة ببيع الأشياء بمقابل ضئيل جدًا لأنهم سينتقلون من المنزل ولن يتمكنوا من اصطحاب أغراضهم القديمة إلى منزلهم الجديد. فقد لا تناسب رفوف المكتب القديمة منازلهم الجديدة. لذا تعد خسارتهم مكسبًا بالنسبة لك لأنك ستتمكن من تنظيم منزلك بأقل التكاليف. استعن بالمجتمع المحيط بك لإفادة نفسك! أسهل طريقة للحفاظ على نظام منزلك هي وضع أي فرشاة أو حقيبة أو قطعة ملابس أو أداة أو أي شيء في مكانه بعد استخدامه مباشرةً. الهدف من ذلك هو معرفة مكان كل شيء وعدم تغييره حتى لا تضيع وقتًا في البحث عنه لاحقًا. اسأل نفسك السؤال التالي: هل ستتمكن من الإجابة على الشخص الغريب عن منزلك إذا سألك عن مكان شيء ما في منزلك؟ إذا كانت الإجابة بلا، غالبًا ما تحتاج إلى مزيد من التنظيم في حياتك. تنظيم الأشياء التي لا تحتاجها هي مضيعة لوقتك الثمين. ستنبهر من مدى تأثير التخلص من المقالات القديمة التي كنت تنوي قرائتها "يومًا ما" أو الأوراق التي قطعتها من دفتر لتذكير نفسك بشيء توليت أمره بالفعل على شعورك بالسيطرة على حياتك. يكمن سبب احتفاظنا بالأشياء في عدم رغبتنا في النظر إليها. هذه عادة متأصلة لكن يمكن تغييرها. ما ستكتشفه مع تلك الأشياء هي أن بإمكانك التخلص منها ببساطة. حاول ألا تخاف من الأشياء المتراكمة. ستشعر بمزيد من القوة والنظام نتيجةً لذلك. اكتب قائمة "المهام التي يجب إنجازها اليوم" على الورقة البيضاء، واصطحبها معك في كل مكان. قم بكتابة كل الأشياء التي لم تتمكن من إنجازها على التقويم. استخدم السبورة البيضاء لكتابة الملاحظات في أي وقت. غالبًا ما ستشعر بهول كم المهام التي يجب أن تنجزها. لمساعدة نفسك على تخطي تلك الأزمة، رتب المهام وفقًا لأهميتها، ليست كل المهام ضرورية. أحيانًا ما نظن ذلك لأننا ندور في دوائر تشعرنا بأننا منتجون، لكن العكس هو الصحيح في حقيقة الأمر. عند التركيز على أهم ثلاث مهام، يصبح الطريق أكثر وضوحًا ويصبح تحقيقه أسهل.


نظّم البيئة المحيطة. قلل المشتتات. ضع روتينًا. استعن بمفكرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحاول المصابون بهذا الاضطراب طيلة الوقت أن يستوعبوا بيئتهم. تنظيم البيت طريقة ممتازة للبدء في هذا.  يتعذر على المصاب كثيرًا أن يتذكر أين وضع الأشياء المختلفة؛ ولذلك يساعد على تسهيل حياته بشكل كبير أن يخصص لكل نوع من الأشياء سلاله وعبواته وأرففه وشماعاته الخاصة به وحده. هذا مهم بالذات لدى الأطفال؛ لأنهم يستفيدون بشكل خاص من حسن تنظيم غرف النوم وأماكن اللعب. ساعد الطفل على الحفاظ على التنظيم بتخصيص لون معين لكل سلة أو عبوة. يمكن كذلك وضع لافتات على وحدات التخزين عليها صور أو كلمات تصف نوع الأشياء التي توضع فيها.  يمكن لطرق مماثلة في التنظيم أن تساعد البالغين في مكان العمل. يعاني المصاب بهذا الاضطراب مع مشتتات الذهن في بيئته. هناك بضع نصائح يمكن أن تساعد على تقليل عوامل التشتيت تلك في البيت أو العمل.  أغلق التليفزيون والراديو عندما لا تشاهد أو تستمع؛ فكلاهما يمكن أن يشتتا الانتباه. هذا مهم بالذات عندما يحاول المصاب التركيز أو عندما تحاول التواصل مع طفل مصاب بالاضطراب.  اضبط الإضاءة. يمكن للإضاءة التي لها ظلال أو ذات أنماط غير معتادة أن تشتت انتباه المصاب. اجعل إضاءة بيتك متماثلة، وبدل المصابيح ذات الضوء المتذبذب فورًا. ابتعد عن مصابيح الفلوريسنت لأن طنينها قد يجعل من الصعب التركيز.  تجنب الروائح القوية والمميزة؛ فهي تصعّب على الشخص التركيز. تجنب بالتالي معطرات الجو والعطور والكولونيا. يلائم المصابين بهذا الاضطراب الالتزام بجول منتظم؛ إذ يسهل عليه التذكر والتركيز في المهام إذا كان يقوم بها في ذات الوقت والمكان كل يوم.  بالنسبة للأطفال، يساعده تحديد وقت ثابت للواجبات الدراسية وأعمال المنزل، كما يقلل ذلك من الجدال معه في القيام بهذه الأمور. يساعدهم أيضًا تقسيم الأعمال الروتينية إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها. يصعب على المصاب الاحتفاظ بتعليمات كثيرة في ذهنه في ذات الوقت، وحتى لو كانت تبدو أمورًا بسيطة فيمكن تبسيطها أكثر. على سبيل المثال، يكمن أن تقسم عملية وضع الأطباق في غسالة الأطباق إلى ملء الرف العلوي؛ وملء الرف السفلي؛ ووضع الأدوات الفضية.  يفيد أيضًا في تعزيز تلك السلوكيات والخطوات لدى الصغار المصابين أن يتم مدحهم وإعطاؤهم مكافآت صغيرة في كل خطوة، وإذا خالفوه أن يعاقبوا بشكل فوري ومناسب وأن يكون الثواب أو العقاب بنفس الصورة كل مرة ويلي التصرف سريعًا. من المهم خلق إطار نظامي للأطفال والمراهقين في فترات...


نظّم برنامجًا لإعادة استخدام المواد (حصة الفنون والحرف اليدوية). ازرع الأشجار أو نباتات الحديقة. ابدأ برنامجًا لإعادة التدوير. عرّف طُلابك بالمؤسسات والمبادرات المحلية العاملة في مجال البيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُحب الكثير من معلمي الفنون وكذلك الطلاب العمل على المشاريع الفنية القائمة على إعادة استخدام الأغراض المنزلية؛ تحدث مع طلابك عن المُتطلبات الخاصة بالمشروع واجعلهم ينضمون لبرنامج لإعادة الاستخدام في يوم البيئة العالمي. اطلب من الطلاب والمعلمين والعاملين بالمدرسة أن يشاركوا بإحضار الأغراض الزائدة لديهم لإعادة استعمالها واستخدامها في إنتاج أغراض جديدة مُفيدة. إن زيادة المساحات الخضراء من أجمل الأساليب للاحتفال باليوم العالمي للبيئة، لذا يُمكنك أن تطلب من مشتل قريب للنباتات بأن يتبرع للمدرسة ببعض الأشجار لزراعتها في الحديقة كجزء من احتفالكم باليوم العالمي للبيئة. يُمكنك كذلك أنت وطلابك العمل على تخطيط مساحة مُحددة بالمدرسة لبدء زراعة نباتات الحديقة بها، على أن يُسمح للطلاب والمعلمين بحصد محصول تلك المزروعة وتناول طعامها مع أسرهم أو استعمالها في مطعم المدرسة. استغل فرصة الاحتفال باليوم العالمي للبيئة وابدأ برنامجًا مُخصصًا لإعادة التدوير في مدرستك؛ خصص منطقة بالمدرسة لإعادة تدوير المُخلفات ووفر المعلومات اللازمة عن كيفية إعادة التدوير وأهميته. ابحث عن المؤسسات والمبادرات التي تعمل على حماية البيئة وراسلهم لتبني بعض تلاميذك في برامجهم التي تحتاج إلى متطوعين. يُمكنك كذلك اصطحاب طلابك في رحلةٍ ميدانية لواحدة من تلك المؤسسات أو المبادرات.


نظّم بيئتك. اهتمّ بنفسك جيدًا. ابحث عن الدعم. اتّسم بالصبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تجد ما هو أفضل لصفاء ذهنك من التخلّص من الأشياء التي تعيقك. اسأل نفسك إن كنت تحتاج حقًا لكل هذه الأكوام من الورق أو الأقراص الضوئية التي لم تشاهدها أو الملابس التي لا ترتديها. التخلّص من الأشياء لخلق مساحة سيساعدك أيضًا على خلق مساحة في ذهنك.  ابدأ بمكتبك وغرفة نومك وحقيبتك وأجهزتك الإلكترونية والمشاكل الأخرى الصغيرة. تعامل مع جزء واحد صغير من الغرفة أو رف واحد أو كومة أوراق واحدة. أوجد حلولًا لمنع حدوث الفوضى من جديد. خصّص مثلًا 20 دقيقة لتنظيم منزلك. يرافق الاهتمام بالنفس اتّخاذ التغيّرات الإيجابية. يشبه ذلك قول "أنت مهم حقًا وسأخصص الوقت للاهتمام بما هو مهم". الأمر مشابه أيضًا لإشعارك بمزيد من الثقة في وضعك الجديد. تأكد من أنك تأكل جيدًا، وتحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، وتتدرّب بانتظام لتحصل على أفضل شعور.  اظهر بمظهر خارجي رائع. متى كانت آخر مرة حصلت فيها على قصّة شعر جديدة أو اهتممت بجسمك؟ هل تحتاج إلى ملابس جديدة؟ يكمن جزء من تغيير نفسك في تغيير مظهرك. استثمار الوقت والمال في المظهر الجديد يعدّ استثمارًا في النفس. تدرّب بانتظام وتناول أطعمة صحّية. عند الخوف من إجراء تغيير حياتي، قد تميل إلى حبس نفسك في المنزل وتناول الطعام بنهم. قم عوضًا عن ذلك بالاهتمام بنفسك. امش لمدة 30 دقيقة يوميًا وتناول أطعمة مفيدة لك. توجّه إلى الطبيب لفحص نفسك. متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى طبيب الأسنان أو طبيب لفحص جسمك؟ قد يحتاج جسمك إلى بعض التعديلات ليكون على أفضل حال في وضعك الجديد. لا حاجة لوجود مشكلة غير معروفة تعيق صحّتك الجسدية. الدعم هام للغاية عند محاولة إحداث تغيّر حياتي كبير. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لدعمك خلال وقت التغيير. انضم لمجموعة دعم أو تحدّث مع طبيب نفسي إن كانت التغيّرات الحياتية تشعرك بالقلق أو الاكتئاب. إن وجدت أن ذلك مناسب وأنك مستعد لمشاركة قرارك بالتغيير، فكّر بنشر نواياك على شبكات التواصل الاجتماعي التي تستخدمها. أعلم الآخرين بنواياك وقد يكون ذلك طريقة رائعة للحصول على الدعم ودعوة الآخرين لتذكيرك. لقد اتّخذت بعض الخطوات الكبيرة بالتأكيد لتغيير حياتك خلال عدة ساعات، إلا أن الاعتياد على التغييرات سيستغرق بعض الوقت. لا ترجع إلى طرقك أو ظروفك القديمة لمجرّد شعورك بالخوف أو التردّد بشأن اختياراتك. امنح نفسك 6 شهور-سنة للتأقلم مع المناخ الجديد.


نظّم جرعتك. لا تأخذي الكركم طبيًا إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين. تجنّبه إذا كنت تعاني من داء السكري. تجنّبه إذا كنت تعاني من زيادة أحماض المعدة. تجنّب الكركم إذا كنت تعاني من مشاكل المرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من الفوائد الصحية العارمة للكركم لأغلب المرضى الأصحاء، يجب أن تعرف متى يجب عليك عدم تخطي جرعات محددة لأن ذلك قد يسبب اضطراب المعدة. استشر طبيبك ليخبرك بالجرعة المناسبة من الكركم لإدخالها في حميتك اليومية. على الرغم من عدم وجود ضرر في استهلاك الكميات العادية من الكركم، لا تقومي بإضافة أي جرعات إضافية في هيئة كبسولات أو سائل. إذا كان مستوى السكّر في الدم لديك مضطرب، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أخذ كمية من الكركم. اتضح أن الكركم يخفض مستويات السكر في الدم؛ إذا كنت تعاني من انخفاض مستوى السكّر في الدم، يجب أن تتجنّب أخذ الكركم طبيًا. قد يتعارض الكركم أيضًا مع أي أدوية طبية تأخذها لعلاج السكري. إذا كنت تتناول أدوية للتحكم في أحماض المعدة -- مثل بيبسيد أو زانتاك أو بريلوسيك -- تجنّب أخذ الكركم لأنه قد يتعارض مع تلك الأدوية. إذا كانت مرارتك سليمًة، يمكن أن يساعد الكركم في تعديل كمية الصفراء التي تفرزها المرارة. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة، يمكن أن يخلف الكركم تأثيرًا سلبيًا عليها، مما يؤدي إلى حصوات المرارة أو إنسداد القناة المرارية.


نفذ أول عملية تشتيل بعد أن ينتج اللافندر عدة مجموعات من الأوراق. املأ وعاءً كبيرًا بخليط التأصيص المصرف جيدًا. اخلط القليل من الأسمدة في التربة. ضع اللافندر في وعاء جاهز. اسمح لللافندر أن يستكمل نموه. حضِّر اللافندر للظروف الخارجية ببطء. اختر مكانًا مشمسًا. حضِّر الحديقة. باعد بين تشتيل نباتات اللافندر بمقدار من 30 ل 60 سم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظر إلى أن تصبح الأوراق ناضجة، ففي تلك المرحلة سوف تصبح الجذور كبيرة جدًا في الوعاء المسطح. لم تعد بحاجة لنثر بذور خليط البدء، لكنك مازلت بحاجة لاستخدام خليط تأصيص خفيف. ابحث عن الخلطات المصنوعة من التربة الجزئية والأشنة الجزئية والبيرلت الجزئي. لاحظ أن الخث الطحلبي مهدد بالانقراض، لذ استخدم بدلًا منه مسحوق جوز الهند، إذا كان ممكنًا، ولا تستخدم الشكل الدودي، لأنه قد يحتوي على الحرير الصخري حتى وإن لم يذكر ذلك على الملصق.  يجب أن يكون قطر وعاء كل نبات على الأقل 5 سم. كما يمكنك أيضًا استخدام وعاء أكبر أو وعاء خالي من التقسيم ووضع العديد من نبات اللافندر في نفس الوعاء، متباعدة بحوالي 5 سم. استخدم كمية صغيرة من حبيبات الأسمدة البطيئة التي تحتوي على نسب متوازنة من النيتروجين والفوسفات والبوتاسيوم. اصنع حفرة صغيرة في وسط النمو الطبيعي الكبير، ويقصد بذلك الحيز الذي ينمو فيه اللافندر. ارفع اللافندر من وعائه الأصلي وانقله إلى حفرته الجديدة، مع وضع التربة حوله للحفاظ على ثباته في المكان. يجب أن تصل النباتات إلى ارتفاع 7.5 سم قبل تشتيلها في مكانها النهائي، لكن يجب أن يظل لديها ساق واحد. قد يستغرق ذلك من شهر إلى ثلاثة أشهر. ضع الأوعية في الخارج في الظل الجزئي أو الشمس الجزئية لعدة ساعات على مدار أسبوع كامل تقريبًا، ليكون هناك وقت كافٍ للافندر للتكيف مع الظروف في الخارج. يصبح نبات اللافندر أفضل عندما ينمو في الشمس الجزئية، فالمناطق المظللة تميل لأن تكون أكثر بللًا، ويمكن للتربة المبللة أن تمتلئ بالفطريات التي تتسبب في تلف النبات. قلِّب التربة باستخدام مجرفة أو شوكة حفر لخلطها بجرعة صحية من السماد ويحتوي ذلك السماد على جسيمات متفاوتة تخلق تربة مرنة مما تجعل الجذور تتمدد بسهولة. تحقق من مستوى الحمضية والقاعدية للتربة بعد إضافة السماد. يجب أن يكون مستوي الحمضية والقاعدية بين 6 و8 ويفضل أن يكون بين 6.5 و7.5 للحصول على نتائج أفضل. فإذا كان مستوى الحمضية والقاعدية قليلًا جدًا، اخلطه في الجير الزراعي أما إذا كان مرتفعًا جدًا، أضِف كمية صغيرة من نشارة خشب الصنوبر. اصنع حفرة عميقة، مثل وعاء الزراعة الذي ينمو فيه النبات، ثم أزِل النبات من وعائه باستخدام مجرفة البستان لرفعه بعناية وازرع اللافندر في الحفرة الجديدة.


نفذ الأمر بمساعدة طبيب معالج. الالتزام بعملية التقييم الطبي. انضم إلى برامج العلاج بداخل المستشفى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تهزم الإدمان بمفردك، والطبيب المعالج يمثل مصدرًا جيدًا لتقديم الدعم والمساءلة المستمرة. يتيح لك تنفيذ الأمر، بإشراف طبيب معالج، أن تناقش محفزاتك العاطفية، والتوصل إلى استراتيجيات تصدى وعلاج، وتجنب الانتكاسات، والوصول للأسباب النفسية الحقيقة الكامنة وراء لجوئك إلى الإدمان.   الالتزام الدائم بجلسات العلاج أمر بالغ الأهمية، خاصة من أجل الوقاية من الانتكاسات.   الإدمان يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات النفسية، مثل: الشيزوفرينيا، والاكتئاب، والقلق، والاضطراب ثنائي القطب. جنبًا إلى جنب مع جلسات العلاج، فإن الأدوية الطبية تساعد على علاج الاضطرابات النفسية المتزامنة والمتسببة في الإدمان. التقييم الطبي يساعد في معرفة إلى أي درجة ألحقت السجائر والكحوليات الضرر بجسدك. اذهب إلى طبيب متخصص من أجل وضع برنامج لاستعادة صحتك الجسدية. يمكنه كذلك أن ينصحك ببعض الأدوية التي تساعد في تقليل إدمان النيكوتين.  الكحول والنيكوتين لهما تأثير بالغ الضرر على جسدك. كن صادقًا مع طبيبك واطلب منه إجراء البحوث والاختبارات بغرض تقييم مستوى صحة جسدك (الكبد، والقلب، والكلى، والرئتين). إذا كنت تخشى من أنك غير قادر على الإقلاع عن تلك العادات بنفسك، فيمكنك اللجوء إلى مصحات العلاج المتخصصة. منشئات العلاج المكثفة تساعد على مواجهة تحديات الإدمان الجسدية والنفسية في وجود إشراف ودعم من أفراد متخصصين. هذه البرامج المخصصة تساعدك على التخلص من السموم المسيطرة على جسدك، وتراقب حالتك النفسية والجسدية، حيث أنها تشمل الإشراف الطبي والنفسي المكثف.  برامج العلاج عادة ما تتضمن علاجات فردية وجماعية مكثفة، تستهدف الوصول إلى مستوى صحة عقلية مستقرة. يمكن كذلك أن يتم وصف بعض العلاجات الطبية لعلاج والتحكم في الاضطرابات النفسية أثناء فترة التعافي.


نفذ الحل. ادرس وقيّم النتائج. عدل من الحل حسب الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تستقر على الحل الأفضل، طبّقه عمليًا. قد تفعل ذلك على نطاق ضيق تجريبي لتختبر النتائج المترتبة؛ أو قد تنفذه بشكل كامل خذ في اعتبارك أنه من الممكن أن تظهر مشاكل لم تكن في الحسبان: أمور لم تتوقعها في التحليل والتقييم الأوّليين؛ خاصة إذا لم تكن قد تحدد المشكلة بشكل صحيح. لقد قررت أن تقلل من النفقات، لكنك لست مستعدًا للاقتراض، أو أن تضحي بوقت الدراسة، أو تشارك أحدهم المسكن. إذن قمت بكتابة ميزانية مفصلّة، مقللًا من النفقات هنا وهناك، وبادئًا في تجربة لمدة شهر. بعد تنفيذ الحل، يأتي دور مراقبة وتقييم النتائج. اسأل نفسك ما إذا كان الحل ناجحًا. هل يسمح لك بتحقيق الهدف؟ هل هناك مشاكل غير متوقعة؟ قيّم المشكلة وعملية حل المشاكل الخاصة بك. في مثالنا، كانت النتائج متفاوتة. ففي ناحية، قمت بالفعل بتوفير من المال ما يكفي للمرح في أجازة نهاية الأسبوع؛ لكن ظهرت مشاكل جديدة: لقد وجدت أن عليك الاختيار بين المال الجديد وشراء الأساسيات كالطعام، كما أنك بحاجة إلى زوج جديد من الأحذية لا تقدر على شرائه من ميزانيتك الجديدة. قد تكون إذن بحاجة إلى حل جديد. انتبه إلى أن حل المشاكل عملية دائرية؛ فهي تنتج لك عددًا من الحلول الممكنة التي تحتاج إلى تقييم. إذا انصلحت المشكلة؛ فقد وجدت حلًا مناسبًا. وإذا لم تفعل؛ فعليك البحث عن حل بديل وبدء الدورة من جديد. أعد النظر في حلك الأول، وعدل منه إذا لم ينفع. جرب حلًا آخر ونفذه، وقيم النتائج. كرر هذه العملية حتى تحل المشكلة. بعد شهر، قررت أن تتخلى عن ميزانيتك الأولى وتبحث عن عمل بدوام جزئي. وبالفعل تجد عملًا دراسيًا work-study job داخل الحرم الجامعي؛ وتضع ميزانية جديدة. أنت الآن تكسب مالًا إضافيًا دون أن تضحي بكثير من وقت الدراسة، ويبدو أنه حل فعال.


نفذ قصة الشعر الصحية. احلق بطن القطة. حاول أن تمشط القصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه القصة ملائمة للقطط طويلة الشعر زائدة الوزن وهي عملية تمامًا. تساعد هذا القصة في الحفاظ على خلو الشعر من الفضلات التي تلتصق به بعد قضاء الحاجة.  كرر هذه القصة كل 6 أسابيع.   استخدم جهاز حلاقة القطط بشفرة 10. ثبت القطة. قص الشعر المحيط بالشرج واحترس كيلا تجرحها. هذه القصة ملائمة للقطط طويلة الشعر لأنها تزيل معظم الشعر الموجود على الجزء السفلي منها. هذه القصة امتدادٌ للقصة الصحية فهي تسهل على القطة عملية تنظيف نفسها.  تمنع حلاقة البطن التشابك والتساقط الزائد.  لن يسعك ملاحظة حلاقة البطن أثناء مشي القطة.   استخدم الجهاز الملائم لقص شعر القطة. اسحب الجلد لشده. احلق الذيل من الأسفل وحول المستقيم. احلق بين الأرجل الخلفية. احلق منطقة البطن وحتى الإبطين تحت الأرجل الأمامية. تترك هذه القصة 1-2,5 سم من الشعر على جسم القطة. ستقصر الشعر لكنك لن تحلقه تمامًا.  لن يتشابك شعر القطط بهذه القصة.  تقلل قصة المشط تساقط الشعر وتجمع كراته. كما تسهل عليك تفحص جسم القطة لتفقد المشاكل المرتبطة بالجلد.   ثبت المشط الملحق بماكينة الحلاقة. ابدأ القص من خلف الأذنين. قص شعر ظهر القط حتى قاعدة الذيل. قص شعر الكتفين وجانبي القطة. اقلب القطة على جنبها. قص شعر بطن القطة. قص شعر أرجل القطة.


نفذ مهامًا للمواقع الإلكترونية. ابدأ مدونة. اعتنِ بحيوانات الآخرين الأليفة. اعتنِ ببيوت الآخرين. قم ببيع مخلفات الآخرين. اشتغل بالتصوير الأرشيفي. اكتب مقالات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد العديد من المواقع، مثل موقع ميكانيكال ترك (Mechanical Turk) التابع لأماوزن، تدفع لك دولارًا أو اثنين مقابل إكمال مهمة سريعة وبسيطة، ما يجعلها وسيلة ممتازة لكسب بعض المال الإضافي بين فترات إنجازك لواجباتك المنزلية لدعم وظيفة بدوام جزئي.  تكون هذه الوظائف في العادة مخصصة للمواطنين من خارج الولايات المتحدة في أماكن يكون فيها هذا القدر من المال أكثر قيمة نظرًا لتحويل العملة من الدولار إلى العملات المحلية، لذا قد تكون المهمة ذات السعر القليل للغاية للمواطن الأمريكي، ذات سعر رائع للغاية بالنسبة لك في البلد التي تعيش بها، وهو ما يجب عليك الاستفادة منه. ابدأ موقعًا وضع إعلانات علية وابدأ بنشر محتوى يُمتع الزائرين. ستحتاج للقيام ببعض الدعاية وتحسين المحتوى ليلائم محركات البحث (SEO) من أجل ضمان حصولك على عدد كافٍ من الزوار لكسب بعض المال، وهي المهام المعقدة نسبيًا، ولكن في النهاية سوف تنجح في تطوير مدونتك إن كنت كاتبًا جيدًا ومُسليًا.  احرص على تغطية مدونتك لواحدة من الموضوعات التي تعرف عنها الكثير، وفي نفس الوقت أن يكون شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لعدد كبير من الناس؛ من المرجح أن تحصل على زوار أكثر على مدونة تقدم النصح للآباء مقارنة بمدونة مختصة في إعادة طلاء نماذج قطارات ثمانينيات القرن الماضي. إن كان لديك مكان مناسب، يمكنك كسب بعض المال الإضافية بتمشية الكلاب أو العناية بها. احرص على أن يعلم الملاك إن كنت تتعامل مع أكثر من حيوان في آن واحد، فبعض الكلاب لا تحسن التعامل مع غيرها.  يمكنك البدء بالعناية بحيوانات أشخاص تعرفهم. ما أن يصير لديك بعض الشهود على قدرتك فيمكنك الدعاية لنفسك في متجر البقالة المحلي، وما أن تحصل على عدد عملاء جيد يمكنك الإعلان عبر مواقع الإنترنت، مثل: ياهوو وكريجسليست، وكذلك مجموعات فيسبوك المحلية. يمكنك العمل في وظائف الاعتناء ببيوت الآخرين؛ اعمل بدوام جزئي كمنظف بيت أو خادم، أو استفد من حقيقة أن بعض الناس يخشون ترك المنازل خالية عند الخروج في عطلات طويلة، واعرض عليهم الاعتناء بالمنزل ومراقبته خلال تلك الفترات. قم ببناء سمعة جيدة مع الكثير من المصادر وستجد أن الناس يدفعون لك مقابل الإقامة في منازلهم.   ابدأ بالعمل لأشخاص تعرفهم كالأصدقاء والعائلة، ثم ابنِ سمعتك وأعلن على الإنترنت أو في الحي. قد لا يكون هذا عملًا من المنزل بالمعنى التقليدي، ولكن ستتمكن من جني المال أثناء الإقامة في منزل....


نفذها مع صديق (لا يمكن عمل الهاي فايف بمفردك). اتخذ الوضعية الصحيحة. ابتسم. حرك يدك. تأرجح بجسدك باتجاه صديقك. تلامس مع صديقك مُتمًا تحية هاي فايف. أتمم الاحتفال مع صديقك بصيحة عارمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه التحية بمثابة التصفيق ولكنك تؤديها مع شخص آخر. يجب أن يتشارك مع صديق تلك التحية سواء للترحيب أو الاحتفال بأمر ما. لتحية هاي فايف مثالية، اهدف لتأديتها مع شخص صاحب جسد علوي قوي (يذهب لصالة الألعاب الرياضية) ولديه ذراع قوي (يمارس تمارين تقوية الذراع بانتظام!).  يمكن التمرن على التحية مع صديق وفقًا للتعليمات التالية، لكن لأدائها في اللحظة المناسبة بما تشتمل عليه من مرح واحتفاء ودفعة للهرمونات، يُفضل أن يكون ورائها سبب يستدعي الهاي فايف. للحظات العفوية التلقائية ميزتها عن التمرن الرتيب العقيم، لذا تعلم وأتقن، لكن خصص تلك التحية للحظات الفوز في مباريات البلايستيشن الثنائية أو بعد الفوز بجائزة أحسن مشروع جامعي أو عندما تقابل صديقك المقرب في كل مرة على المقهى وأنت تشعر بداخلك بسعادة حقيقية لرؤيته. لأداء التحية بالقوة المثالية، يجب أن يكون جسدك في وضعية متوازنة وقوية. ثبت نفسك فوق الأرض وكأنك زرعة قوية العود؛ باعد بين قدميك نفس البعد بين الذراعين مُحافظًا على ظهرك مستقيمًا ومُعيدًا كتفيك للوراء ومالئًا صدرك بالهواء بفخر. تسمح لك تلك الوضعية المثالية القوية ببدء الحركة من فوق الأرض باستقرار ومن ثم نقل تلك القوة/ الطاقة عبر جسدك كله وصولًا إلى رسغك، ما ينتج عنه تحية هاي فايف تصم الآذان.  لا تتسبب الوضعية السيئة فقط في تحية هاي فايف رديئة، ولكنها تجعل مظهرك العام سيئًا مفقدًا تلك التحية الحماسية كل مميزاتها. الجسد المتراخي دليل على افتقارك للقوة النفسية، وأداء تحية الهاي فايف بتلك الوضعية ستفضح لصديقك أنك لا تشعر بالحماس أو أنك لست شبحًا/ قويًا كفاية لأداء تلك التحية الخاصة بين الأصدقاء، وبالتالي قد يمتنع عن التجاوب معك وله كل الحق في ذلك؛ تجنب كذلك أن تكتسب سمعة أداء تحية الهاي فايف بطريقة خاطئة ورديئة. تحية الهاي فايف خاصة بالأساس بالاحتفالات، ولكنها بحد ذاتها سببًا للاحتفال، لذا جنبًا إلى جنب مع الحماس والاندفاع المصاحب لموقف هذه التحية، راعِ دومًا أن تمزج ذلك بابتسامة تتبادلها مع صاحبك. وجود صديق راغب في مبادلتك تلك التحية الخاصة شيئًا يدعو للامتنان والفخر، لذا لا تعتبرها مجرد حركة تقليدية تفعلها بحماس متضائل ونصف ابتسامة من وراء ظهرك، بل استثمر من مشاعرك وعاطفتك وانفعالاتك في أداء الهاي فايف.  الاستثناء الوحيد لعدم الابتسام على مدار كل مراحل عمل تحية هاي فايف هو في اللحظات القليلة بعد حدوث الاصطدام القوي بين...


نفذي اختبارات تمهيدية. استعدي. ضعي مسحوق التفتيح في وعاء المزج. أضيفي كريم مظهر اللون لمسحوق التفتيح. أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر إلى الخليط. ضعي الخليط على شعر جاف غير مغسول. تأكدي من أن الخليط موزع بشكل كامل على شعركِ. غطي شعركِ بغلاف بلاستيكي. تفحصي شعركِ دوريًا. لا تتركي المبيض على شعركِ لأكثر من 50 دقيقة. اغسلي المبيض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاجين للقيام باختبار الحساسية واختبار اللون على خصلة الشعر قبل البدء في عملية التفتيح. يضمن لك اختبار الحساسية التأكد من أنكِ غير حساسة إلى أي من مكونات الخليط ويساعدك اختبار خصلة الشعر على تحديد مدة تركك للخليط على شعركِ.  اصنعي كمية صغيرة من الخليط الذي تستخدمينه على شعركِ وضعيه خلف أذنيكِ للقيام باختبار الحساسية. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم امسحيه وحاولي ألا تلمسي المنطقة أو تعرضيها للماء لمدة 48 ساعة. ابدئي في عملية التفتيح إذا لم تتحسس بشرتكِ بعد مضي 48 ساعة. جهزي كمية صغيرة من الخليط وضعيه على إحدى خصلات شعركِ للقيام باختبار اللون. تفقدي اللون كل 5-10 دقائق حتى تصلين للون المرغوب فيه. لاحظي الوقت الذي استغرقه شعركِ للوصول لهذا اللون لتحديد المدة اللازمة لتفتيح لون شعركِ بأكمله. عليكِ أيضًا الانتباه لمقدار التلف الذي تعرضت له خصلة شعركِ بعد غسلها وترطيبها. جربي مُظهر لون بنسبة أقل أو فتحّي شعركِ على مدار عدة أسابيع بدلًا من أسبوع واحد إذا لاحظتِ تضرر وتلف خصلة الشعر بشدة.  تحذير: يجب عليك اختبار الحساسية لأن رد الفعل قد يكون مميتًا. ارتدي ملابسًا لا تمانعين تصبغها بالألوان وضعي منشفة حول كتفيكِ ومناشف أخرى بجانبكِ في حالة تلطخ المكان حولكِ بالمبيض. ارتدي زوجًا من القفازات لحماية يديكِ كذلك. استخدمي ملعقة بلاستيكية لوضع الكمية التي تحتاجينها من مسحوق التفتيح في الوعاء. يأتي المسحوق مع ورقة تعليمات عليكِ اتباعها بالضبط. ستحتاجين لاستخدام كمية متساوية من المسحوق ومظهر اللون إذا لم يحتوِ المسحوق على ورقة تعليمات. عليكِ وضع ملعقة من المسحوق ثم ملعقة من المُظْهِر وخلطهما معًا قبل الاستخدام. أضيفي كمية صحيحة من المظهر واخلطيها بملعقة بلاستيكية حتى يصبح الخليط كريميًا ومتماسكًا. عليكِ استخدام كمية متساوية من المادتين إلا إذا ذُكر غير ذلك في تعليمات العبوة. أضيفي بعض من المصحح إلى الخليط بمجرد امتزاجه واتبعي التعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على شعركِ من الأطراف لأعلى باستخدام فرشاة الصبغ وابتعدي بمقدار عدة سنتيمترات عن الجذور. يصبح لون جذور الشعر أفتح في مدة أقصر من باقي الشعر بسبب قربها إلى فروة رأسكِ الدافئة. اتركي الجذور حتى تنتهي من تفتيح باقي شعركِ.  يكون من المفيد استخدام مشابك الشعر لتقسيمه أثناء العمل عليه، إلا إذا كان شعركِ قصيرًا. ابدئي من خلف رأسكِ حتى الجزء الأمامي. انتظري 24 ساعة على...


نفر النحل باستخدام الدخان. استخدم النفتالين. استخدم زيت اللوز المر. استدرج النحل لأماكن أخرى خلال النزهات الخلوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يهرب النحل من الدخان أو يصاب بالدوار ويصبح أقل عدوانية إذا استنشق الكثير منه. أشعِل نارًا أو شمعة لإبقاء النحل بعيدًا عن المخيم أو مكان النزهة الخلوية. لن يعمل ذلك بفعالية في حفلات الشواء بسبب جاذبية رائحة اللحم.  يمكن لشمع السيترونيلا الذي يباع غالبًا كطادر للحشرات أن يكون فعالًا في إبعاد النحل بسبب الدخان لا السيترونيلا. يحتوي النفتالين على مبيد حشري قوي يمكنه إبعاد وقتل الكثير من الحشرات بما فيها النحل. يستخدم هذا الخيار غالبًا في السندرات وأماكن التخزين ولكن بعض مقيمي النزهات الخلوية يضعون النفتالين في أكياس شبكية أو جوارب نيلون قديمة ويعلقونها على الأشجار. قد يكون النفتالين خطيرًا على الإنسان أيضًا.حافظ عليه بعيدًا عن متناول الأطفال وتجنب الأبخرة نفاذة الرائحة التي يبعثها. يستخدم زيت اللوز أو المكون الفعال به "البنزالدهايد" في طرد النحل. صب بعضًا منه في قماشة وضعها في مكان دافئ منسم خارج المنزل حيث يتبخر بسرعة. كن على دراية أنه قد يصبح ضارًا في حالة استخدام كميات كبيرة منه بالرغم أن بعض الدراسات تنفي ذلك.حافظ على القماشة بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.  يضع بعض الأفراد كمية مماثلة من زيت شجرة الشاي على القماشة لإبعاد النحل أيضًا.لم يتم اختبار ذلك علميًا ولكنه ينجح في بعض الحالات. أحيانًا يكون جذب النحل لخيارات بديلة طريقة فعالة للتحكم به، خاصةً إذا كنت تضع وسيلة إبعاد حول طعامك الخاص. يؤكد البعض نجاح محاولاتهم عند وضع أطباق بها ماء مسكر أو شراب القيقب أو قشر الموز على الجانب المقابل من العشب أو الحقل، وهو ما يترتب عليه أن يتغذى النحل من مناطق أخرى والابتعاد عن مناطقهم الخاصة.ضع أدوات الاستدراج تلك على مسافة بعيدة وإلا سيعطي ذلك نتائجًا عكسية.   إذا كانت الدبابير موجودة أيضًا، فضع السكر واللحم؛ تنجذب الأنواع المختلفة من الدبابير لتلك المادتين. لا تستخدم تلك الطريقة في أرض المخيم لأن الحيوانات كالدببة والظرابين قد تنجذب للطعام أيضًا.


نفس مكيف الهواء عبر باب زجاجي جرار. نفس مكيف الهواء عبر السقف. نفس مكيف الهواء عبر حائط خارجي. نفس مكيف الهواء المحمول عبر مدخنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر عملية التركيب مشابهة لعملية التركيب مع النافذة، مع ذلك، قد تحتاج لشراء قطعة زجاج بليكسي جلاس لتملأ بها الفراغ بين خرطوم العادم والجزء العلوي من الباب. سيصبح استخدام الباب بذلك متعب وغير مريح. يمكن أن تنفس مكيف الهواء المحمول عبر سقف مستعار في المكاتب التي لا يوجد بها نوافذ خارجية أو صعبة الوصول إليها. يمكنك شراء معدات تنفيس مكيف الهواء عبر السقف عبر الإنترنت أو من متجر أجهزة التهوية والتبريد والتدفئة الموجود في منطقتك. يوجد عدد من المخاطر المحتملة وأوجه القصور المحتملة في هذه العملية، لذا تأكد من مراجعة موظفي الصيانة بالمبنى قبل البدء في تلك العملية. يمكن أن تنفس مكيف الهواء المحمول من خلال علية المبنى، لكن ينصح بالحصول على مشورة متخصصة من قبل أخصائي في أجهزة التبريد والتهوية والتدفئة قبل الشروع في العمل، وذلك حتى تتجنب إلحاق الضرر بالمبنى أو تتسبب في تسخين بعض أجزاء المنزل بغير قصد. إذا كانت النافذة غير متاحة، ستفضل تركيب مكيف الهواء بشكل طويل الأمد. يمكن لمقاول مرخص أن يصنع حفرة في حائط خارجي ويركب منفذ الخرطوم الخاص بمكيف الهواء المحمول. يمكن أن تنفس مكيف الهواء المحمول عبر المدخنة في المنازل التي بها مداخن.  استخدم الأداة الخاصة بمخرج النافذة أو قطعة معدة خصيصًا من زجاج بليكسي جلاس لتسد الفتحات الموجودة حول خرطوم العادم وفتحة الموقد. تأكد من نظافة مدخنتك وأنها غير مسدودة بالسناج الناتج عن الدخان وأن أنبوبة المدخنة مفتوحة.


نقل الملفات بين الأجهزة. استخدام تقنية البلوتوث للحديث على الهاتف. توصيل الهاتف المحمول بالكمبيوتر. استخدام تقنية البلوتوث لقيادة أكثر أماناً. مزامنة البيانات بين أجهزة البلوتوث. استخدم المعدات الداعمة للبلوتوث في مكتبك. استخدام أجهزة البلوتوث لتخصيص مسرحك المنزلي. استخدام البلوتوث لتأمين بيتك أو سيارتك. توصيل أداة تحكم بلاي ستيشن بالكمبيوتر. مارس الألعاب الجماعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض أجهزة البلوتوث تسمح لك بنقل الملفات والمستندات من جهاز إلى آخر. إن كان لدى صديقك مثلا بعض الصور الجيدة بالكاميرا فبإمكانك عمل اقتران بينها وبين هاتفك كي تحصل على نسخ منها سريعاً. يمكن نقل الملفات بين الهواتف المحمولة والكاميرات وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز وغيرها. سماعات الأذن الداعمة للبلوتوث يمكن اقترانها ببعض هواتف الخطوط الأرضية أو الهواتف المحمولة كي تتمكن من الحديث على الهاتف دون الحاجة لحمل السماعة. هذا الأمر مفيد إن وجدت نفسك بحاجة للعمل ولم ترغب بالبحث عن الهاتف في كل مرة تتلقى مكالمة. توصيل جهازك يسمح لك بمشاركة اتصال شبكة الهاتف المحمول مع الكمبيوتر. يسمح لك ذلك بتصفح الإنترنت من الكمبيوتر دون الحاجة للاتصال بشبكة واي فاي. لا تسمح جميع الخدمات بهذه العملية لذا فعليك التحقق من شركة الاتصالات التابع لها. أحيانا يُطلب منك دفع تكاليف إضافية. تفعيل تقنية البلوتوث في السيارة أو ارتداء سماعة أذن داعمة للبلوتوث أثناء القيادة يمكنك من إبقاء يديك على المقود. في بعض المناطق يُعد حمل الهاتف المحمول بيدك وإجراء مكالمة أثناء القيادة أمراً غير قانوني. تسمح لك تقنية البلوتوث بالحديث على الهاتف أثناء القيادة دون خرق القانون.  بعض الهواتف وأجهزة الستيريو في السيارات تسمح لك بتشغيل الموسيقى عبر ستيريو السيارة عند توصيله بالهاتف عبر البلوتوث. بعض أجهزة البلوتوث تسمح لك بمزامنة البيانات مثل قوائم جهات الاتصال وعناوين البريد الإلكتروني والمناسبات المقبلة بين بعضها البعض. قد يكون ذلك وسيلة عظيمة لمزامنة جهات الاتصال على هاتفك مع الكمبيوتر أو لنقل البيانات إلى هاتف آخر. يمكن لأجهزة البلوتوث تقليل الأسلاك بقدر كبير والسماح لك بالعمل بحرية أكبر. لوحات المفاتيح والفأرات التي تدعم البلوتوث تسمح لك بالكتابة من أي مكان دون تقليل الدقة. تسمح لك طابعات البلوتوث بوضع الطابعة في أي مكان تحبه دون الحاجة للقلق بشأن توصيل سلك طويل من الطابعة إلى جهاز الكمبيوتر. سماعات البلوتوث وأجهزة التحكم عن بعد يمكنها التحكم والتفاعل مع وسائطك بشكل أسهل. عند استخدام جهاز تحكم عن بعد داعم للبلوتوث فلن تحتاج لتوجيهه إلى التلفاز لاستخدامه. سماعات البلوتوث تسمح لك بإعداد نظام صوت محيطي دون الحاجة لتوصيل أسلاك السماعات في كل مكان. لإعداد نظام مسرح منزلي عبر البلوتوث، عليك شراء مستقبل داعم للبلوتوث. تتوافر تقنية البلوتوث في الأنظمة اللاسلكية زهيدة الثمن...


نقِّ العدس. اغسل العدس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صب 1 كوب (250 مل) من العدس المجفف على منشفة مطبخ أو طبق أو لوح تقطيع أو أي سطح نظيف آخر. نقّ العدس مع الحرص على التخلص من أي حصى أو قطع من التربة أو أوساخ أثناء تمرير أصابعك فيه. تخلّص كذلك من أي حبات عدس تبدو تالفة.  يفترض أن تتم التنقية بواسطة الباعة، لكن من الممكن أن تنسل حصوة أو حبة عدس تالفة من بين الماكينات المستخدمة في التنقية. يُفضل دائمًا تنقية العدس بيديك قبل البدء في تحضيره. لاحظ أن العدس الأخضر والبني والفرنسي جيد إذا كنت تخطط لتحضيره وتقديمه بمفرده. أما بالنسبة للعدس الأحمر والبرتقالي والأصفر، فيفضل استخدامه لتحضير الصلصة أو اليخنة أو الشوربة، لأنه يصبح لزجًا جدًا عندما يطهى. ضع العدس في مصفاة واشطفه تحت الماء البارد لمدة 30 ثانية أو أكثر. اغلق الصنبور وهز المصفاة بلطف لإخراج الماء الإضافي.  يمكن استبدال المصفاة بغربال أو مصفاة سلكية أو أي أداة دقيقة أخرى. تأكد ببساطة من أن ثقوب الأداة المستخدمة صغيرة لمنع العدس من السقوط من خلالها. لا تنقع العدس. تحتاج أغلب أنواع البقوليات المجففة للنقع لفترة من الوقت لتطريتها وإزالة بعض المركبات المعروف تسببها في اضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن العدس يصبح طريًا جدًا إذا تم نقعه بنفس طريقة نقع البقوليات المجففة، لذا لا ينصح بنقعه مسبقًا.


نكّهي الكريمة بالشراب. أضيفي الجبن الكريمي لنكهة أغنى. نكّهي الكريمة بخلاصة الطعام. اخلطي كريمة مخفوقة مع الكريمة الجاهزة لتخفيف حلاوة الكريمة. نكّهي كريمة التزيين بعصير الفاكهة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفرغي عبوة الكريمة في وعاء خلط باستخدام ملعقة مسطحة أو عادية. أضيفي ملعقة صغيرة (5 مل) من الشراب المنكّه مثل الكراميل أو التوت أو البندق أو الكرز أو زبدة جوز البقان أو المانجو. اخلطي الشراب مع الكريمة باستخدام المضرب الكهربائي أو اليدوي. تذوقي الكريمة ثم أضيفي المزيد من الشراب إذا أردت. ضعي عبوة من الكريمة الجاهزة في وعاء خلط كبير وأضيفي 225 جم من الجبن الكريمي. استخدمي مضربًا كهربائيًا لخلط المكونات أو اخلطيها معًا يدويًا. تضفي تلك الإضافة نكهة أغنى وأنعم على كريمة التزيين. استخدمي ملعقة مسطحة لإفراغ عبوة من الكريمة في وعاء خلط ثم أضيفي ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من خلاصة طعام مثل الفانيليا أو الشوكولاتة أو البرتقال إلى وعاء واخلطيها مع الكريمة. تذوقي الكريمة وزيدي ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) إضافية من الخلاصة إذا أردت الحصول على نكهة أقوى. أفرغي 225 جم من الكريمة المخفوقة في وعاء خلط، ثم أضيفي عبوة من كريمة التزيين. اخلطي الاثنين معًا يدويًا أو باستخدام مضرب كهربائي. بالإضافة إلى تخفيف حلاوة كريمة التزيين؛ تساعد الكريمة المخفوقة أيضًا على منح كريمة التزيين قوامًا أخف وأكثر هشاشة. أفرغي عبوة من كريمة التزيين في وعاء كبير باستخدام ملعقة مسطحة أو ملعقة. أضيفي 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من عصير الفاكهة مثل عصير الليمون أو الحامض إلى الوعاء. اخلطيه جيدًا يدويًا أو باستخدام مضرب كهربائي. تذوقي الكريمة وأضيفي ملعقة كبيرة أو ملعقتين كبيرتين من عصير الفاكهة لتقوية النكهة.


نل ثقتها بك. أخبرها أنك معجب بها. اطلب مواعدتها عندما يكون الوقت مناسبًا. احترس من الاتصال الجسدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كشخص خجول، قد لا تثق بك فورًا. يجب أن تثبت لها نفسك مع الوقت. احفظ كل وعودك وإذا قامت بأي خطأ اجتماعي بسيط، لا تفضح أمرها أمام أصدقائك، يمكنك أيضًا أن تخبرها بأحد أسرارك التي لم تشاركها سوى مع شخص أو شخصين. ستعلم أن علاقتكما تطورت عندما تبدأ في مشاركتك الأشياء التي تهمها. أخبرها بنفسك بدلًا من الاستعانة بصديق لفعل ذلك بالنيابة عنك. ابق هادئًا ومسترخيًا واعترف لها بمشاعرك بشكل طبيعي وعابر. عندما يخيم الصمت على المحادثة، قل شيئًا مثل: "أستمتع بالتحدث وقضاء الوقت معك، هل لديك أي مانع في الانتقال بصداقتنا إلى المستوى التالي؟"  لا تختبئ خلف شاشة الحاسوب أو الهاتف، أخبرها وجهًا لوجه. أعلمها بذلك عندما تكونا بمفردكما حتى لا تحرجها. تجنب مجاملتها على مظهرها في بداية الأمر حتى لا تشعر أنك تسخر منها. تعرف عليها جيدًا قبل أن تطلب مواعدتها. عندما تطلب مواعدتها، أدخل الطلب في المحادثة. ابدأ بالتحدث عن فيلم جديد ترغب في مشاهدته أو مناسبة ستحدث في عطلة نهاية الأسبوع أو مكان محلي لطالما رغبت في زيارته ثم اطرح أسئلة مثل:  "بمناسبة المطعم الذي يقدم أطباق البحر المتوسط، أردت أن أذهب لكن لم أحظ بفرصة بعد، هل ترغبين في الذهاب معي يوم الجمعة؟" "هذا الشاب مضحك جدًا، لدي تذكرة إضافية لعرضه عطلة نهاية هذا الأسبوع إذا أردت أن تذهبي معي". ابدأ بالحركات الخفيفة. على سبيل المثال، يمكنك لمس يدها عندما تستعير منها قلمًا. إذا تفاعلت بشكل جيد، استمر. إذا لم تفعل، توقف عن فعل أي شيء للوقت الحالي. أسوأ ما يمكنك فعله هو الضغط على شخص خجول لفعل شيء يشعره بعدم الراحة.


نل قسطًا كبيرًا من الراحة في المنزل. اشرب سوائل وتناول أطعمة طرية لتخفف الألم وعدم الراحة. تغرغر بالماء الدافئ والملح. تخلص من أي عوامل بيئية مهيجة. جرّب أقراص الاستحلاب. ضع "العلاجات البديلة” في عين الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يأخذ الناس عادًة اجازة ليوم إلى ثلاثة أيام من العمل أو المدرسة وفقًا لشدة المرض. يمكن أن تصل هذه المدة لحوالي "اسبوع راحة" كامل، يمكن الذهاب خلاله إلى العمل، لكن تؤجل الالتزامات الاجتماعية والأعمال المنزلية وأي مناسبات أخرى حتى تشعر بالتحسن. تحدّث بشكل منخفض وقليل قدر الإمكان أثناء فترة التعافي. يمكنك صنع خليط ملطف للمساعدة على تسكين ألم اللوزتين. اخلط عصير ليمون (ملعقة صغيرة)، عسل (ملعقة كبيرة)، قرفة (ملعقة صغيرة) وخل تفاح (ملعقة كبيرة) واخلطهم مع ماء دافئ واشرب منه حسب الحاجة. يساعد الماء على منع الجفاف وزيادة احتقان اللوزتين.  الشاي الساخن والشوربة الدافئة وأي سوائل دافئة أخرى تساعد على تسكين الحلق. بجانب المشروبات الساخنة، مصاصات الثلج الباردة قد تساعد أيضًا على تلطيف ألم الحلق. اخلط ملعقة صغيرة (5 ملل) من الملح في كوب ماء دافئ سعته 250 ملل. تغرغر بالماء المالح ثم ابصقه وكرر حسب الحاجة لتسكين الحلق المحتقن الناتج عن التهاب اللوزتين. من المهم تقليل أي عوامل مهيجة قد تزيد حالة التهاب اللوزتين سوءًا، كالهواء الجاف أو المنظفات أو دخان السجائر.أيضًا، حاول استخدام جهاز ترطيب الهواء البارد الذي يساعد على إضافة الرطوبة إلى الغرفة. تحتوي العديد من أقراص الاستحلاب على المخدر الموضعي والذي يمكنه المساعدة على اختفاء الألم في منطقة اللوزتين والحلق. استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي من العلاجات البديلة التالية، للتأكد انها آمنة لك مع مراعاة أي حالات طبية أخرى قد تكون لديك. لا ينصح بها للأطفال أو المراهقين. الخيارات التي يمكن تجربتها تتضمن:  الباباين. هو إنزيم قد يساعد على تخفيف التهاب اللوزتين. السيرابيبتيز. هو إنزيم آخر مضاد للالتهاب والذي قد يساعد في حالة التهاب اللوزتين. نبات الدردار على هيئة أقراص الاستحلاب. أثبت ذلك فعاليته في تسكين الألم. نبات ملك المر. هذا موجه لعلاج أعراض الحمى واحتقان الحلق.


نل قسطًا وافرًا من الراحة في الليلة السابقة ليوم المباراة. أكثر من الكربوهيدرات قبل المباراة. قم بالإحماء. اعرف منافسيك. ركز على المباراة. اضغط على نفسك أكثر من الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح بأن تحاول الالتزام بجدول منتظم للنوم لكن أهميته تتزايد في اللليلة السابقة لمباراة هامة. ستكون المنافسة قوية بما يكفي لذا لا يستحق الأمر فقدان تركيزك لأنك أهملت النوم 8 ساعات على الأقل.  جرب أداء بعض تمارين التنفس العميق أو  التأمل إذا وجدت صعوبة في النوم. لا ينصح بكثرة تناول الكربوهيدات في النظام الغذائي المعتاد إلا أن على الرياضيين الإكثار منها،  تمنح الكربوهيدرات الطاقة لجسمك وستحتاج للكثير منها إذا كنت في منافسة رياضية.   تجنب السكر لبضع ساعات قبل المباراة. يجفف السكر والنشاء جسمك وهذا ما يجب تجنبه في خضم المنافسة.   حافظ على وتيرتك بالوجبات الخفيفة.  إن المباريات الطويلة اختبارات لقوة التحمل وقد يُحدث شيءٌ بسيطٌ –كلوح طاقة أو ثمرة موز- فرقًا كبيرًا. الإحماء مهمٌ لأي نشاط بدني شاق، وقد يكون خفيفًا نسبيًا لكن الإحماء الملائم يساعد في منع الإنهاك المبكر والإصابات. اعمل على الإحماء لنصف ساعة تقريبًا قبل بداية المباراة.  قم بإطالة ذراعيك ورجليك، اركض في مكانك وابذل القليل من الجهد فهذ سيدخل جسمك في الحالة المناسبة للمباراة.  كما يفيد الإحماء في مقاومة القلق. يمكن أن يشكل قلق ما قبل المباراة مشكلة لبعض اللاعبين لذا يجب أن تتذكر هذا إذا كنت ممن يعانونه. من المهم أن تكوّن فكرة واضحة عما يجب توقعه من الخصوم بصرف النظر ما إذا كانت اللعبة فردية أو جماعية. إذا أردت معرفة الأساليب التي يجب اتباعها أمام منافسين بعينهم فستكون دراسة أساليبهم في الأيام والأسابيع السابقة للمباراة فكرة جيدة، وإذا كان هناك أي تسجيلات لهؤلاء اللاعبين أثناء المبارايات فحاول مشاهدتها.  يحول علم التحليل المهارات الخاصة بكل من زملائك في الفريق ومنافسيك إلى معادلة واضحة.  التوفيق بين كل لاعب وأفضل نقاط قوته جزءٌ لا يتجزأ من نجاح الفريق، ويقوم المحللون الرياضيون المحترفون بتحليل السلوك الرياضي للاعبين كجزء من عملهم. لن تصل لشيء إذا قلقت حيال أمر آخر في حياتك، الحياة معقدة دومًا وقد يكون ثمة ما يضايقك في حياتك الشخصية لكن لا يسعك أن تتركه يهزمك، على الأقل في وقت المباراة. ربما الكلام أسهل من الفعل لكن إبقاء تركيزك على الجائزة سيكون بدهيًا إذا كان الفوز بالمباراة مهمٌ لك بما يكفي. ربما كان الكثير من الرياضيين النابغين يتمتعون بالموهبة الفطرية لكن سبب نجاحهم الباهر هو رغبتهم في النصر أكثر من أي شيء آخر في المباراة، يصعب اكتساب هذا الأمر من الداخل...


نم على ظهرك لمزيد من الدعم. نم على جانبك لمزيد ٍمن الراحة. تجنب النوم على بطنك حتى لا تُجهد رقبتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نم على ظهرك من أجل الحفاظ على وضعية الرقبة بالتحاذي مع العمود الفقري لدعم جسدك بالكامل، كما أن النوم على الظهر يضمن لك عدم الدوران أو التقلب على أحد الجانبين أثناء النوم. إذا كنت تعاني من الشخير فمن الأفضل أن تنام على جانبك حيث أن النوم على ظهرك يجعل الأمر أسوأ. يُعد النوم على أحد الجانبين من الوضعيات المريحة وبخاصة إذا كنت تفضله على نوم الظهر، كما أن النوم على الجانب يدعم وضعية رقبتك إذا ما أرحتها على وسادة.  نم على الجانب الذي تستطيع لف رقبتك نحوه دون ألم في حالة كان الدوران للجانب الآخر مصحوبًا بالألم. يُعد النوم على جانبك اختيارًا مثاليًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر السفلي حيث يميل العمود الفقري للانحناء بشكلٍ طبيعي أثناء النوم. يُعد النوم على البطن من الوضعيات السيئة لراحة رقبتك وظهرك وعمودك الفقري، ولهذا نم على ظهرك بدلاً من بطنك إذا كنت اعتدت هذه الوضعية.  قد تحتاج لوضع وسائد كثيرة من حولك على جانبي جسدك لتضمن عدم الدوران والنوم على بطنك. تجنب طريقة وضع كرة تنس داخل ملابسك بهدف منعك من الدوران والنوم على بطنك أو تقليل الشخير حيث تتسبب هذه الفعلة في مزيد من الآلام لظهرك.


نم على ظهرك. اسند رأسك للأعلى. تنفس من خلال انفك لا من فمك. قم بعلاج التهابات الجويب الأنفية والحساسية بمجرد ظهورهم. اعرف هل أي من الأدوية التي تتناولها حاليا تتسبب في إفراز لعاب زائد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من من سيلان اللعاب من ليلا بسهولة فهذا بسبب الجاذبية حيث ينفتح الفم ليسمح بسيلان اللعاب ليتجمع على وسادتك. جرب النوم على ظهرك واجبر نفسك على ذلك حتى لا يتغير الوضع أثناء النوم ليلا. إذا كنت لا تستطيع النوم دون الإتكاء على جنبك حاول ان تسند رأسك في إتجاه رأسي حتى تساعد فمك أن ينغلق وأن تحصل على حركة داخلية جيدة للهواء. فالسبب الرئيسي لسيلان اللعاب هو انسداد الجيوب الأنفية فيصطروا لفتح الفم للتنفس من خلاله فيسيل اللعاب خلال عملية التنفس.   قم باستخدام منتجات تنظيف الجيوب الأنفية, مثل الفيكس فابوراب وتايجر بالم تحت الأنف مباشرة لتخفيف انسداد الأنف. قم بشم الزيوت العطرية مثل, الكافور والورد قبل الذهاب الى الفراش لتنظيف الجويب الأنفية وتهيئة نفسك للنوم. أنعم بدش دافئ ومشبع بالبخار قبل النوم للسماح للأبخرة النقية لتطهير الجيوب الأنفية. فالأوضاع غير المعالجة قد تتسبب في تسريب الأنف مع كمية زائدة من اللعاب أثناء النوم. اللعاب الزائد قد يكون أحد أعراض بعض الأدوية. اقرأ ملصق التحذير واستفسر من طبيبك عن الأعراض الجانبية المحتملة من الأدوية الخاصة بك.


نم في وضع مستقيم. مارس الرياضة بشكل منتظم. استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه. تحكم في التوتر. تجنب التقبيل والجنس الفموي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من قرحة برد، ضع عدة وسادات خلف رأسك ليلًا حتى تسمح للجاذبية الأرضية بمساعدة القرحة على التصفية وإلا قد تتجمع السوائل داخل القرحة ليلًا أثناء النوم. يجب أن تدعم وسادة رأسك المنحنى الطبيعي لعنقك ويجب أن تكون مريحة. يمكن أن تتسبب الوسادة العالية في وجود عنقك في وضع يسبب شدًا عضليًا في ظهرك وعنقك وكتفيك. اختر وسادة تبقي عنقك على نفس المستوى مع صدرك وأسفل ظهرك. تساعد ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو في اليوم على تعزيز جهازك المناعي مما يقلل من فرص عودة نوبات قرح البرد. حتى الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة مثل السير أو اليوجا أو المط لها فوائد عامة رائعة بالإضافة إلى تقليل فترة التعافي وتخفيف أعراض قرح البرد التي تعاني منها.  تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تقليل خطر العدوى على المدى الطويل بالإضافة إلى تحسين مزاجك لتقليل مستوى التوتر. ينصح بممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل السير بسرعة أو الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. استشر طبيبًا لمساعدتك على الخروج بخطة رياضية خاصة بك. يعد التعرض المعتدل إلى الشمس مفيدًا لجهازك المناعي نظرًا لزيادة إنتاج فيتامين د، لكن أشعة الشمس إحدى أشهر مسببات تهيج قرح البرد، لذا استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس عند الخروج من المنزل لتقليل خطر ظهور قرح البرد. لحماية بشرتك من أشعة الشمس، استخدم واقي شمس غير زؤاني بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. قد تسبب بعض الكيماويات داخل واقي الشمس الحساسية، لذا يفضل أن تستشير طبيب أمراض جلدية للبحث عن واقي الشمس المناسب لك. يمكن أن تزيد نوبات قرح البرد التوتر وتسبب انعدام الثقة بالنفس والتوتر والاكتئاب. على نفس المنوال، يُضعف التوتر الجهاز المناعي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية بما في ذلك فيروس الهربس البسيط. من طرق التحكم في التوتر:  جرب التدوين. خصص وقتًا لكتابة أفكارك كل يوم، حتى ولو لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يشكل التدوين منفذًا جيدًا للتوتر حيث يساعدك على ترتيب أفكارك ويقدم لك الصفاء كما يسهل حل المشاكل.  يعد الاستماع إلى الموسيقى خافضًا فعّالًا للتوتر لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مشاكل صحية أيضًا. أوضحت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتوتر. خصص وقتًا للترفيه. خصص وقتًا كل أسبوع للقيام بالأشياء التي تستمتع بها...


نم قدر استطاعتك في الليلة السابقة للمبيت. تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تناول أطعمة حارة. تناول الحلوى. تناول العلكة بالنعناع. تناول الكثير من المياه. انثر المياه الباردة على وجهك. تحرك كثيرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نم اثني عشر ساعة على الأقل في الليلة السابقة للمبيت، كما سيكون من الأفضل أن تأخذ قيلولة وقت الظهيرة يوم المبيت أيضًا إن فعلت ذلك فستكون جاهزًا لليلة الطويلة. أما إن كنت أنت صاحب المنزل فبإمكانك أيضًا أن تنام لبعض الوقت قبل أن يصل أصدقاؤك. إن كنت لا تحب القهوة فتناول البيبسي أو ماونتن ديو أو ريد بول كي تبقى يقظًا، حاول أيضًا أن تخلط الكاكاو الساخن مع النسكافيه والحليب وتتناولهم. يساعد تناول الأطعمة الحارة على البقاء مستيقظًا فتناول الشيتوس الحار أو الشيبسي بطعم الشطة والليمون والإندومي الحارة وأي طعام حار، لكن حاول ألا تفرط في تناول الطعام لأن المعدة الممتلئة تسبب النعاس. يساعد السكر على زيادة النشاط والحركة، فتناول البسكويت والأيس كريم والكعك وأي نوع آخر من أنواع الحلوى، كما بإمكانك تناول الحلوى من منتجات هاريبو مثل الدود المحلى اللاذع لأن المذاق اللاذع سيمنحك الطاقة والحيوية بالإضافة إلى السكريات التي ستمنحك الطاقة أيضًا. على الأغلب لن تشعر بالنعاس إذا كان فمك مشغولًا بالمضغ المستمر، وذلك لأن فمك يرسل لمخك إشارة بأن الطعام في الطريق مما يبقيك مستيقظًا، كما أن المضغ بدون بلع يساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ما بعد تناول الطعام. من الصعب أن تنام إن كانت مثانتك ممتلئة لأن ذلك يجعلك تشعر بحاجة للحركة الدائمة، ولا داعي لذكر أن المياه مفيدة جدًا من أجل صحتك وأن نقص المياه سيجعلك تشعر بالإرهاق. إن شعرت بنعاس حقيقي فسياسعدك أن تنثر المياه على وجهك ، فقف أمام الحوض في المرحاض وافتح الصنبور وانثر المياه بقوة على وجهك، لأن ذلك سيحفز أعصابك ويجدد طاقة جسدك. تظل الدورة الدموية تحرك في الجسم بنشاط طالما أنك تتحرك مما يبقيك يقظًا ونشيطًا، فجرب أنشطة مثل القفز على قدم واحدة أو تمارين الضغط لتظل مستيقظًا، أو العب مع أصدقائك لعبة تتضمن الحركة مثل الكراسي الموسيقية أو القطة العمياء بدلًا من الجلوس ومشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو.  قوموا بلعب حرب الوسادات، وذلك بأن يمسك كل شخص بوسادة وتضربوا بعضكم بالوسادات مما سيبقيكم مستيقظين ومستمتعين في الوقت نفسه، المهم أن تبقوا أصواتكم منخفضة أو تفعلوا ذلك في المكان لا يُحدِث صدى صوت.


نم كثيرًا. تناول وجبات متوازنة. اشرب الكثير من الماء. ارتدِ ملابس مريحة. استخدم الكافيين بحرص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء يجب أن تفعله هو أن تتأكد من النوم للفترة التي تحتاجها. عندما لا تنم جيدًا، لا يعمل دماغك بالكفاءة التي يستطيع الوصول لها مع النوم، ولن تشكل كل الدراسة في العالم فرقًا من غيره. أنت بحاجة إلى ترك الاحتفالات والخروجات لفترة حتى تريح جسدك وتتمكن من التحسن في دراستك.  أظهرت بعض الدراسات الجديدة أن أجسامنا أثناء النوم تمر بدورة تنظيف يتم خلالها غسل دماغنا من الأشياء السيئة التي لا يفترض بها أن تتواجد معنا؛ بالتالي تتسبب قلة النوم بتراكم تلك الأشياء وتقل كفاءة عمل الدماغ بدرجة كبيرة. هنام من يحتاجون لثمان ساعات من النوم ومن يحتاجونل ست ساعات ويحتاج آخرين للنوم تسع ساعات أو أكثر. يختلف جسم كل منا عن غيره، لذلك جرب واعرف الأنسب لك. من المهم كذلك أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتكاملًا. يحتاج جسمك لعناصر غذائية مختلفة لكي يعمل بشكل سليم، وعند نقص هذه العناصر، يصبح من الصعب عليك أن تركز وتستوعب المعلومات. لا يعني أكل وجبات صحية أن تكثر مثلًا من أكل القنبيط فحسب (مع أن القنبيط مغذي جدًا) لكنه يعني أن تتأكد أنك تأكل أنواع أطعمة كثيرة مختلفة وبكميات معتدلة. يجب أن ترتب وجباتك على حسب نظام حياتك، لكن النسب التالية بشكل عام مناسبة للبدء:  30% خضروات. ركز على الخضروات الغامقة مثل القنبيط والسلق والسبانخ والبروكلي لأن هذه الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كثيرة. 20% فاكهة. حاول اختيار الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والكيوي أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. 30% حبوب كاملة. اختر الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأرز الأسمر والكينوا والشوفان وابحث عن منتجات الحبوب الكاملة عند أكل أي طعام مصنوع من الحبوب. 20% بروتين. حاول عند أكل البروتين أن تتجه للحوم قليلة الدهون (الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) وللبروتين الكامل عندما تأكل أطعمة أخرى غنية بالبروتين (تحتاج لأكل أشياء متنوعة مثل المكسرات والعدس والفول لتحصل على بروتين متكامل، أو تناول فول صويا كامل مثل مكسرات الصويا والإداماميه). قلل استهلاكك اليومي من منتجات الألبان. معظم العناصر الغذائية التي تحصل عليها من منتجات الألبان يمكن الحصول عليها بنفس السهولة من مصادر أخرى. يغلب على منتجات الألبان أن تكون مليئة بالدهون، لذلك اختر أنواعًا قليلة الدسم عندما تتناولها؛ ولأنك ستظل بحاجة للكالسيوم في الأحوال، تناول أطعمة...


نم لأطول وقت ممكن. تحرك من آن لآخر خلال النهار. اسعل إذا احتجت للسعال.  تناول أطعمة صحية  أقلع عن التدخين

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:   النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.  حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.  ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك.  احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:   الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا.  إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.


نم لمدة كافية تتراوح بين التسع والعشر ساعات في الليلة التي تسبق السباق. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يوميًا اجعل وجباتك قبل خوض السباق صحية وخفيفة. اجعل عقلك يحفزك ويمدك بالثقة دومًا. استمع إلى الموسيقى. اركض أول جولتين حول المضمار ببطء. مارس الإطالات من وضع السكون لمدة 15 دقيقة. أد بعض التمرينات من وضع الحركة لمدة 15 دقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج الرياضيون إلى النوم لمدة أكثر لإمداد أجسادهم بالراحة ورفع قدرتهم على الاستشفاء. يساعدك هذا كثيرًا على رفع معدلات أدائك لأفضل مستوى.  يجب ألا تقل مدة النوم في الليلة التي تسبق السباق عن ثمان ساعات، وسيكون من الأفضل أن تصل إلى تسع أو عشر ساعات. . سيؤدي ما تبذله من مجهود إلى التعرق وفقدان الكثير من المياه، لذا احمل معك دومًا زجاجة مياه قبل الذهاب للتدريب حتى تحافظ على رطوبة جسمك. عند إفراغ زجاجتك، املأها مرةً أخرى وواصل إمداد جسمك بالماء طوال اليوم. إن كان هناك وقت طويل يفصل بين آخر وجبة تناولتها وبين وقت السباق، يمكنك تناول وجبة صحية خفيفة أو اثنتين لتظل قويًا ومفعمًا بالطاقة قبل السباق. يمكنك الاكتفاء بشيء صغير وخفيف، كثمرة فاكهة أو كمية من الكرانولا، لتجنب أيٍ من أشكال الإجهاد التي قد تصيب معدتك. من المهم أن تفكر بإيجابية عندما يدنو موعد السباق. قد يصيبك الضغط بالتوتر العصبي ويؤثر على جودة أدائك. لذا، عندما تنال منك الأفكار السلبية، حفز نفسك وقاومها على الفور. إليك بعض الطرق لتحفيز عقلك ضد الأفكار السلبية:   ذكّر نفسك أنك استعديت على الوجه الأمثل، وهذا ما يهم. كن على ثقة بأنك قادر على تحقيق ما تريد. كن على علمٍ بأن هناك سبب لكل شيء. يساعد الاستماع إلى الموسيقى على الحفاظ على تركيزك قبل السباق، إذ أنه يخفف من حدة توترك وينهي أي ضغطٍ أو ارتباكٍ لديك. استمع إلى موسيقى الراب والروك وكل أشكال الموسيقى المحفزة على الرقص لزيادة ثقتك بنفسك واستعدادك لخوض السباق. كما يمكنك الاستماع للموسيقى الهادئة لمساعدة عقلك على الاسترخاء. قبل وضع أي ضغط بدني على جسدك، أنت بحاجة إلى تهيئة عضلاتك، لهذا ابدأ بركضٍ متمهلٍ متحدثًا مع أحد أصدقائك حول المضمار مرتين. تعادل الجولتان حول المضمار تقريبًا 800 متر. يساعد هذا النوع من الإطالات على الاستعداد الجيد وأنت ثابت في مكانك. ستساعدك الإطالات على تهيئة عضلاتك بعد الركض لمدة قليلة؛ ستؤهلك ممارسة الإطالات لمدة 15 دقيقة لخوض السباق، لذا إليك بعض الإطالات التي يمكنك تأديتها:  الانحناء واقفًا مع فرد الركبة. الوقوف وثني الركبة لأعلى والإمساك بمفصل القدم. ثني أحد القدمين يمينًا أو يسارًا من مفصل الركبة والاتكاء عليها وفرد القدم الأخرى. الجلوس في وضع القرفصاء مع مقابلة أسفل القدمين وملامستهما لبعضهما البعض. الانحناء إلى الأسفل ناحية الأمام والاستناد على اليدين مع فرد القدمين. بعد أداء...


نم مبكرًا لتحصل على كفايتك من النوم. اضبط المنبه واستيقظ عندما يرن لأول مرة. كل جيدًا واحرص على جعل وجباتك صحية. خذ استراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم سيقلل من انتاجيتك ويزيد تشتيتك عن أهدافك. لا تكرر الضغط على زر الغفوة فالنوم الزيادة -حتى وإن كان لدقائق قليلة- يمكن أن يعطل جدولك اليومي بالكامل. التغذية الجيدة الصحية هي سبيلك للوقاية من التشتيت والضغوط واضطرارك إلى إعادة ما تقوم به بسبب الأخطاء التي ستحدث. وفر على نفسك هذا العناء واختر وقتًا محددًا خلال اليوم وفرغ نفسك لتناول وجباتك الصحية. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك كسولاً وتحتاج إلى النوم بعدها. لا تنسَ أن عملية الهضم تحرق جزء من طاقتك، وبالتأكيد كلما زادت كمية الطعام كلما زادت الطاقة المهدرة في الهضم مما يفقدك طاقتك على العمل والتركيز. لا تحمل نفسك بما لا تطيقه وتجهدها أكثر من اللازم في النظر إلى شاشة جهازك. بين كل 15 دقيقة ارتح لمدة نصف دقيقة، تمدد وامنح عينيك بعض الراحة، بين ساعات العمل العب بعض التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق أو كل وجبة خفيفة لتجديد طاقتك وشحذ همتك.


نم. رطّب البيئة المحيطة. تجنّب التعرض لمهيجات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح بالراحة في السرير لعلاج الالتهاب الشعبي، حيث يحتاج الجسم إلى الوقت ليرتاح ويشفى بعد التعرض إلى فيروس؛ لكن يمكن أن يكون النوم صعبًا نظرًا لأعراض البرد المصاحبة للالتهاب الشعبي.  الاشتراك في سلوكيات قد، حتى في الصحة السليمة، تحسّن عادات النوم الخاصة بك هو شيء يستحق التجربة. حافظ على هدوء غرفتك. يجب أن تكون الأجهزة والأدوات الإلكترونية مقفلة. لا تنظر إلى شاشة الحاسوب الشخصي أو التليفون قبل محاولة النوم. أدوية السعال الطبيعية، والعشبية والشاي الكابح للسعال متوافرة في الصيدليات العديد من متاجر الأطعمة الصحية. إذا كان سعالك متواصلًا لدرجة إيقاظك ليلًا، قد تكون تلك خيارات جيدة.  النوم ورأسك مرفوعة إلى فوق يمكن أن يساعد. الضغط على الجيوب الأنفية الذي ارتحل إلى الأذن يتجه إلى أسفل ويصبح التنفس أسهل. حاول أن تنام بوسادة إضافية أو كرسي يمكن رفعة.  شاي الكاموميل، أو الشاي المصمم للمساعدة في النوم، يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ويمنحك السوائل التي تحتاجها. كوب من الشاي قبل النوم أو أخذ قيلولة ممكن أن يساعدك. الهواء الرطب يقلل الأعراض عن طريق تليين المخاط، مما يقلل السعال والعطس. حاول أن تضيف رطوبة إلى منزلك.  استثمر في مرطّب هواء. يمكنك شراء واحدٍ عبر الانترنت أو من المتاجر الشاملة. تأكد من اتباع تعليمات المصنع، خاصًة فيما يتعلق بالتنظيف. لا تحتاج إلى زيادة الأعراض سوءًا بإضافة العفن إلى الهواء.  إذا كنت لا ترغب في شراء مرطب هواء، يمكنك إضافة الرطوبة بطرق أخرى. يمكنك غلي ماء في وعاء واستنشاق البخار. يمكنك أخذ حمام ساخن مع غلق أبواب الحمام للحصول على أقصى قدر من الرطوبة. نباتات المنزل تعد خيارًا جيدًا لأنها تضيف رطوبة وتساعد على تنقية الهواء. عندما تكون في المنزل تجنب تعريض نفسك لأي شيء قد يسبب اهتياج رئتيك..  لا تقم بالتدخين أثناء استمرار الأعراض. إذا كنت تعيش مع مدخنين، اطلب منهم التدخين في الخارج حتى لا تتعرض للدخان السلبي.  يمكن للمنظفات المنزلية والطلاء الحديث أن يسبب اهتياج الرئة ويجب أن تتجنبه أثناء تواجد الأعراض.  إذا كان لديك أي حساسية معروفة تسبب العطس والسعال، تجنّبها أثناء استمرار الالتهاب الشعبي.


نمِّ مشاعر إيجابية يمكنها أن تعزز قوتك الداخلية. ابحث عن أشخاصٍ إيجابيين ومواقف إيجابية. واجه حِمل مشاعرك الزائدة. تعرّف على الإبداع بداخلك. حول تعاطفك إلى أفعال إيجابية. كن رحيمًا بنفسك. تقبل نفسك كما هي. ضع نفسك في مواقف متنوعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت محاطًا بالحب والسلام، ستزدهر بقوة، تمامًا كما ستذبل لو كانت المشاعر السلبية هي ما تحيط بك. أظهرت الدراسات أنه حين يكون لديك مشاعر إيجابية أكثر، ستكون أكثر رضا عن حياتك.  فكر في شخص تحبه. فكر في الدفء والسعادة التي يُشعرك بها وجود هذا الشخص. الآن حاول أن تحاكي هذا الشعور مع شخص معرفتك به أقل إلى حد ما. اعرف شيئًا عن هذا الشخص يجعلك تشعر بسعادة. ثم قم بمحاكاة هذا الشعور نفسه مع أشخاص موجودين معك. وأنت تتعلم أن تدرك الصفات الإيجابية للآخرين، يمكنك أن تبني مشاعر جيدة بداخلك تساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة، وسيساعدك هذا أيضًا على كبح السلبية.  ابنِ مشاعر إيجابية أخرى. ابتسم كثيرًا. عندما تتبسم، تفرز دماغك مواد كيميائية تعزز الإيجابية في عقلك. افعل أشياء تحبها. عندما تنخرط في هوايات تستمتع بها، يملأك هذا بمشاعر إيجابية. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك في حالة نفسية جيدة. يمكن أن تؤثر الإيجابية على صحتك النفسية تمامًا كما تؤثر السلبية. قد لا يكون بمقدورك أن تتخلص تمامًا من الحساسية تجاه مشاعر الآخرين، لذا من الأفضل أن تختر أشخاصًا إيجابيين عِوَضًا عن السلبيين. اتصل بصديق يرى الخير في الآخرين. أمضِ بعض الوقت بصحبة زميل يثبت وجود الجانب المضيء من الأشياء. استمع لأشخاص متفائلين. استمتع بكتابات وأغاني وفن من النوع المبهج. لأن بعض الناس متقمصون عاطفيون وحساسون بطبيعتهم لما يحدث مع الآخرين في محيطهم، يمكن أن يشعروا بالاضطراب في مواقف لا تُعتبر حتى غير مريحة بالنسبة لغيرهم. مع ذلك، مهما كنت حساسًا على نحو متفرد، لست مضطرًا لأن تظل مدينًا لقدرتك على استيعاب مشاعر الآخرين. استوعب أن هناك مواقف من الممكن أن يكون حملها العاطفي ثقيلًا عليك. أبعد نفسك عن هذه المواقف. إذا كنت مثلًا تعرف أنك تتأثر بتوتر الناس أثناء تسوقهم لشراء ملابس العيد، تجنب محلات الملابس في هذا الوقت. الأشخاص شديدو الحساسية غالبًا يظهر لديهم درجة عالية من الإبداع في الأنشطة الجمالية والفنية. علاوةً على ذلك، يصف بعض الفلاسفة القدرة على الإبداع بأنها أساسية للتطور والتغيُّر. الإبداع هو شيء باستطاعتنا كلنا حتى ولو لم نمسك في حياتنا بفرشاة رسم. بهذا المنطق، يمكن للفن أن يحدث في كل مرة تخوض مناقشة مع أحدهم، أو حتى كل مرة تُحضّر فطورًا. تعلم كيف تكون مبدعًا في حياتك اليومية. قم بتجارب لتستكشف أكثر أسلوبك الشخصي أو بالتنويع على أنشطتك...


نوّع ما بين التمارين الرياضية التي تمارسها. تناول من 20 إلى 30 جرام من البروتين كل 3 ساعات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كن تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوّع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلقَّ دروسًا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطّط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائمًا الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظّم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات.  إذا لم تكن تتناول حاليًا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورًا. بدلًا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيًا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلًا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيًا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.