تصفح محتوى التقرير للتأكد من ترابط المحتوى وعلاقته الوثيقة ببعضه البعض. راجع الأخطاء النحوية والإملائية بحرص شديد. اقرأ كل جمل فقرات التقرير (من النهاية للبداية). اطلب من شخص آخر أن يراجع التقرير لغويًا. قارن بين تعليمات إعداد التقرير وبين نسختك النهائية منه مراجعًا مدى نجاحك في الإيفاء بتلك الشروط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقرأ التقرير من البداية للنهاية بتأنٍ واضعًا نفسك في مكان قارئ يطلع على التقرير للمرة الأولى ولم يسبق له معرفة تلك المعلومات من قبل. انتبه لما إذا كانت فقرات المقال مكتوبة بصياغة لغوية واضحة وما إذا كانت مترابطة فكريًا وتنتقل بسلاسة من نقطة لأخرى أم لا. راجع كذلك كفاءة دعم الأفكار بواسطة الأدلة والمصادر المذكورة، وما إذا كنت بحاجة لحذف أو إضافة مصادر واستشهادات جديدة. . تصفح التقرير وأنت تسأل نفسك: "إذا كنت أقرأ هذا التقرير لأول مرة، هل كنت لأشعر بتماسك الأفكار والصياغة وأستمر في قراءته للنهاية أم لا؟ التقرير هو محتوى نصي، ومهما كانت المعلومات المذكورة بداخله مهمة، ومهما كانت أفكاره مهمة ومترابطة، سيظل وسيطًا يتم استعراضه بالقراءة؛ إذا كان المستوى اللغوي للنص غير مناسب سيعاني القارئ في تقبل أي شيء آخر وسينظر لعملك بقدر كبير من التقليل والتهاون. يجب ألا يحتوي التقرير على أي أخطاء إملائية أو نحوية، وأن يتم ضبط علامات الترقيم والتنسيق كأفضل ما يكون. استفد من وسائل التصحيح الإلكترونية التي تختصر على مسافة اكتشاف الأخطاء الإملائية، لكن يجب الاعتماد أكثر على المراجعة البشرية لاكتشاف الأخطاء الكتابية. تُفيدك كتابة التقرير بواسطة برنامج إلكتروني كذلك في تسهيل عمليات التعديل والتصحيح، الإملائي والبلاغي على حد سواء.  فكر في قراءة التقرير بصوت مرتفع. هذه الوسيلة تساعدك على اكتشاف مواضع اللغة الغريبة أو غير الصحيحة جراء الاستماع إليها منطوقة، كما أنها تجعلك أكثر انتباهًا لأخطاء بسيطة قد تفوتك في حالة الاكتفاء بالقراءة الصامتة. سيؤثر عملك المكثف على صياغة محتوى التقرير في موضوعية حكمك على الأخطاء اللغوية والإملائية بداخله، ومهما ظننت أنك قرأت كل جملة في التقرير بعناية، قد يحدث أحيانًا أن تعبر بنظرك على بعض الجمل والصياغات التي سلمت خطئًا بأنها صحيحة وبديهية، على الرغم من أنها ليست كذلك. ما الحل إذًا؟ بعد الانتهاء من المراجعة اللغوية لكل فقرات التقرير، أعد قراءته من جديد، ولكن هذه المرة اقرأه عكسيًا، أي ابدأ بالجملة الأخيرة من التقرير ثم اقرأ الجملة التي تسبقها، وهكذا إلى أن تصل للجملة الأولى منه!  هذه الطريقة مفيدة ومثالية للغاية من أجل اكتشاف الأخطاء الإملائية والنحوية التي يحتمل بنسبة كبيرة ألا تدركها عينك من خلال القراءة العادية. من المفيد للغاية طلب المساعدة في الحكم على النسخة الأخيرة من التقرير، خاصة بالنسبة للتدقيق...


تصفح موقع اليوم العالمي للبيئة. تعرف على موضوع الاحتفال باليوم العالمي للبيئة هذا العام. ابحث عن الأنشطة المُنظمة في مدينتك. أضف صورًا أو مقاطع فيديو عن أماكنك الطبيعية المُفضلة. ساهم في نشر الوعي باحتفالات اليوم العالمي للبيئة على صفحات التواصل الاجتماعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تصفح موقع اليوم العالمي للبيئة على هذا الرابط http://worldenvironmentday.global/ar واقضِ بعض الوقت في تصفح المعلومات المتوفرة على الموقع والتي قد تثير اهتمامك. يُمكنك الاطلاع على الأخبار والقصص المتعلقة بالبيئة والتعرف على كيفية المشاركة في الفعاليات. استخدم الموقع كذلك في نشر إحدى الفعاليات التي تخطط لتنظيمها في مدرستك أو محل عملك أو في المُجتمع المحلي ضمن احتفالات اليوم العالمي للبيئة. يساعد تسجيل فكرتك على الموقع في نشر الفكرة وإلهام الآخرين لمحاولة تكرارها. على سبيل المثال في عام ٢٠١۷ كان موضوع الاحتفال هو "تواصل البشر بالطبيعة" من خلال تشجيع الأشخاص على قضاء الوقت في الطبيعة وتقدير جمالها وعظمتها وكذلك التركيز على حماية البيئة من المخاطر. اعرف أيضًا أي الدول هي الدولة المستضيفة لليوم العالمي للبيئة، ففي عام ٢٠١۷ كانت كندا هي الدولة المستضيفة لليوم العالمي للبيئة، وفي حالة كنت كنت تعيش في الدولة المستضيفة للحدث هذا العام، توقع الكثير من الأنشطة المثيرة من حولك. قد ترغب في المشاركة في الفعاليات المُنظمة بالفعل في مدينتك أو ربما تساعد في التنظيم كمتطوع. ابحث على موقع اليوم العالمي للبيئة وعلى الإنترنت عن الفعاليات والأنشطة القريبة منك. يُتيح لك موقع اليوم العالمي للبيئة إضافة مساهماتك لواحد من أكبر الألبومات الخاصة بالطبيعة في العالم. التقط صورة أو فيديو قصير لمنطقتك الطبيعية المُفضلة وأضفها لهذا الألبوم. على سبيل المثال، يُمكنك التقاط صورة لبحيرة أو جبل تعيش بالقرب منه أو ربما تصنع فيديو قصير عن عاصفة رعدية أو فيديو مُتباطئ لبعض السحب. استخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل تويتر وفيسبوك وإنستجرام لنشر أفكار اليوم العالمي للبيئة. انشر الفعاليات والأنشطة القريبة منك والمعلومات البيئية وأضف صورًا للطبيعة التقطتها بنفسك وربما انشر بعض النصائح عن العيْش باستدامة. في كل الحالات ساهم في نشر أفكار اليوم العالمي للبيئة مع أصدقائك وعائلتك ومُتابعيك.


تصفُّح تويتر مستخدمًا الهاشتاج. جِد الهاشتاج الذي يثير اهتمامك. ابحث عن الهاشتاج الذي يتعلق بالحياة اليومية. ابق على تواصل مع آخر الأحداث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد ضغطك على هاشتاج معين (باللون الأزرق) سيتم إرسالك إلى صفحة نتائج البحث حيث سترى فيها التغريدات الأخرى التي تحتوي على هذا الهاشتاج. بالقرب من أعلى الصفحة، ستجد زر "أعلى" يمكنك الضغط عليه لتظهر التغريدات التي تحتوي على هذا الهاشتاج والتي تم إعادة تغريدها لمرات عديدة، وستجد زر "الأشخاص الذين تتابعهم" لترى فقط التغريدات التي تحتوي على هذا الهاشتاج بالتحديد التي نشرها الأشخاص الذين تتابعهم.  يمكنك أيضًا الحصول على صفحة بنتائج البحث عن طريق إدخال #مصطلح_البحث داخل خانة البحث الموجودة فوق قائمة التغريدات. ستجد يسار الشاشة شريط جانبي يحتوي على "الأمور الأكثر تداولًا"، يمكنك من خلاله رؤية أي هاشتاج يتم تداوله بكثرة مؤخرًا على تويتر. بالضغط على واحد منهم سيتم تحويلك إلى صفحة بها نتائج البحث الخاصة بهذا الهاشتاج. يستمر تويتر في التوسع ويزداد كذلك عدد الهاشتاج به. هنالك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها إيجاد هاشتاج له علاقة بموضوع تهتم به. اقرأ التغريدات التي ينشرها من تتابعهم، واضغط على أي هاشتاج تجده موضوعًا مثيرًا لاهتمامك. يعد استخدام الهاشتاج في الوقت الحالي اتجاه متنامي ومتزايد في مجال الإعلانات ويمكن لأي أحد أن يشارك في هاشتاج التسويق ويضيف أي شيء يريده. لكي تستخدم أيًا منهم، أضف الهاشتاج ببساطة إلى تغريدتك وبذلك تكون قد شاركت في المحادثة. وبالمثل، يكون للمناسبات التي تُذاع مباشرةً أو المناسبات الرياضية هاشتاج خاص بها لكي يتمكن المشاهدين من الاشتراك في حديث مباشر حولها. وقد تظهر تغردتك على الهواء مباشرةً. يمكنك أن تقوم ببحث عبر الانترنت عن " مواضيع هاشتاج تويتر" أو "هاشتاج لمواضيع ممتعة على تويتر" هناك العديد من المواقع التي تجمع عدد من الهاشتاج وتقوم بمشاركتها، ليكون من السهل عليك أن تجد الهاشتاج الذي يتعلق بموضوعات تهمك. يمكنك أيضًا تصفُّح تطبيقات التواصل الاجتماعي مثل إنستجرام أوبنترست لكي تحصل على نتائج جيدة لعدد من الهاشتاج المثيرة لاهتمامك.


تصفّح الصورة التي علقت عليها. حرّك إصبعك نحو الجهة اليسرى على التعليق. قرّر ما إن كنت ترغب بالإبلاغ عن تعليق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك حذف تعليقاتك على صور الآخرين أو تعليقات الآخرين على صورك فقط. ستظهر أيقونة سلة مهملات حمراء على الجهة اليمنى من التعليق ويؤدي النقر على هذه الأيقونة إلى حذف التعليق. إن كان هناك تعليق مزعج أو مهين، يمكنك الإبلاغ عنه وحذفه حيث يفيد ذلك عند تعليق الأشخاص المريبين على صورك. انقر على خيار "الحذف والإبلاغ عن إساءة استخدام" للإبلاغ عن التعليق أو انقر على الخيار "حذف" إن كنت ترغب بحذف التعليق فقط. لن يظهر لك سوى خيار الحذف عند حذف التعليقات التي كتبتها أنت.


تصفّح بيئة SSH. تفقّد محتويات المسار الحالي. انسخ الملفات من المسار الحالي إلى جهاز الكمبيوتر البعيد. انسخ الملفات عبر سطر الأوامر. نقل الملفات وإعادة تسميتها. حذف الملفات والمسارات. تغيير أذونات الملفات. تعلّم الأوامر الأساسية الأخرى. احصل على معلومات مفصّلة حول أي أمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند الاتصال بالجهاز البعيد لأول مرة، ستجد نفسك في المسار الرئيسي. للتحرك داخل هيكلية المسارات، استخدم الأمرcd:  سيؤدّي استخدام الأمر cd .. إلى نقلك للمسار السابق. سيؤدّي استخدام الأمر cd <directoryname> إلى نقلك للمسار الفرعي المحدّد. سيؤدّي استخدام الأمر cd /home/directory/path/ إلى نقلك للمسار المحدّد من المسار الرئيسي. سيؤدّي استخدام الأمر cd ~ إلى إعادتك للمسار الرئيسي. للاطلاع على ملفات ومجلدات موقعك الحالي، يمكنك استخدام الأمر ls:  سيؤدّي استخدام الأمر ls إلى سرد كل الملفات والمجلدات الموجودة في المسار الحالي. سيؤدّي استخدام الأمر ls –l إلى سرد كل الملفات والمجلدات الموجودة في المسار الحالي إضافةً إلى معلومات كأحجام الملفات، والأذونات، والتاريخ. سيؤدّي استخدام الأمر ls-a إلى سرد كل الملفات والمجلدات الموجودة في المسار الحالي بما في ذلك الملفات والمجلدات المخفية. إن كنت بحاجة لنسخ الملفات من جهاز الكمبيوتر إلى جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به عن بعد، يمكنك استخدام الأمر scp:  سيؤدّي استخدام الأمر scp /localdirectory/example1.txt <username>@<remote>:<path> إلى نسخ الملف example1.txt إلى المسار <path> على جهاز الكمبيوتر البعيد. يمكنك ترك المسار <path> فارغًا لنسخ الملف إلى المسار الرئيسي بجهاز الكمبيوتر البعيد. سيؤدّي استخدام الأمر scp <username>@<remote>:/home/example1.txt ./ إلى نقل الملف example1.txt من المسار الرئيسي بجهاز الكمبيوتر البعيد إلى المسار الحالي بجهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه. يمكنك استخدام الأمر cp لنسخ الملفات داخل نفس المسار أو إلى مسار آخر من اختيارك:  سيؤدّي استخدام الأمر cp example1.txt example2.txt إلى إنشاء نسخة من الملف example1.txt بمسمّى example2.txt داخل نفس المسار. سيؤدّي استخدام الأمر cp example1.txt <directory>/ إلى إنشاء نسخة من الملف example1.txt داخل المسار <directory>. إن كنت ترغب بتغيير اسم الملف أو نقله دون نسخه، يمكنك استخدام الأمر mv:  سيؤدّي استخدام الأمر mv example1.txt example2.txt إلى إعادة تسمية الملف example1.txt ليكون example2.txt. سيبقى الملف في نفس المكان. سيؤدّي استخدام الأمر mv directory1 directory2 إلى إعادة تسمية المسار directory1 ليكون directory2. لن تتغير محتويات المسار. سيؤدّي استخدام الأمر mv example1.txt directory1/ إلى نقل الملف example1.txt إلى المسار...


تصنع المزاج حتى يصبح حقيقتك. غير البيئة من حولك. كن نشيطا. غير طريقة تنفسك. استمع إلى الموسيقى. تحدث إلى شخص مقرب إليك لتحسين مزاجك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا علمت أنك في حالة مزاجية سيئة مثلا فابذل قصارى جهدك لتتظاهر بالشعور بالهدوء والرضا. عندما يكون مزاجك متقلبا، يهتم عقلك بأي شيء يتماشى مع مزاجك الحالي، بمعنى أنه يجب أن تتخلص من أي أفكار سلبية يمكن لعقلك أن يتأثر بها. لذا، إذا كنت تبتسم رغم حزنك فستستجيب أنت نفسك لذلك وسينضم لك الآخرون بكل انسجام. إذا ابتسمت للآخرين سيبتسمون هم لك، وغير ذلك فإن عقلك سيخطئ فهم ابتسامتك المصطنعة، مستدعيا الأفكار الإيجابية السعيدة، على عكس التجهم.  على سبيل المثال، إذا كنت منعزلا في منزلك ولا تحب الخروج، يمكنك ارتداء قميصك المفضل والخروج من المنزل كما لو كنت واثقا في نفسك للغاية. إن الهدف من ذلك هو القيام بالسلوكيات التي تخالف أحاسيسك الحقيقية بحيث تولد القوة والثقة المطلوبة لتغيير مزاجك. يزيد الحافز لديك لتغيير مزاجك عندما تكون مستعدا للدخول في بيئة جديدة، بما فيها التحول من الوحدة والانعزال إلى الاختلاط بالآخرين. إذا كنت قادرا على الذهاب إلى مكان مختلف تماما، فكر فيما تبحث عنه، فالأماكن الهادئة والمرتبة تساعدك على تحسين حالتك، أما إذا كنت غير قادر على مغادرة مكانك، حاول إعادة ترتيب أي شيء حولك بحيث تجعل البيئة حولك محببة لك، كالقمامة التي يمكن رميها في الخارج أو الانتقال إلى غرفة جديدة أكثر هدوءا وسلاما.  إن الخروج من المنزل بالذات له تأثير فوي على المزاج، لذا إن أمكنك حاول أخذ راحة مما تفعله حاليا واقض بعض الوقت في الخارج، فالبيئة الطبيعية لها تأثير إيجابي تلقائي على النفس. تسبب ممارسة التمارين الرياضية إفراز المخ لمواد الإندورفين والسيروتونين والدوبامين وغيرها من المواد الكيميائية التي تخفف الضغط النفسي وتحسن مزاجك. من أمثلة التمارين: اليوجا ورفع الأثقال والتمارين الهوائية، وحتى المشي بنشاط من شأنهم جميعا أن يحسنوا حالتك النفسية. إن استخدام الطرق المختلفة للتنفس يساعدك كثيرا على الاسترخاء وزيادة طاقتك. توجد طرق مختلفة للتنفس على حسب احتياجك من الاسترخاء أو التحمل لتحسين مزاجك، ويمكنك تعلم تلك الطرق. هنا. إن الاستماع للموسيقى والتركيز عمدا على النغمة وملاحظة كيفية تأثيرها على إحساسك من شأنه أن يحسن مزاجك، خاصة الموسيقى المبتهجة أو المتفائلة. من الخيارات الموسيقية الجيدة الأنواع المألوفة لك وهي الموسيقى المبتهجة أو السعيدة، لذا فكر في الموسيقى التي تشغلها في حفلة أو بيئة اجتماعية.  يمكن استخدام الموسيقى لتحسين المزاج عن طريق...


تصور أجزاء من المقال.  استخدم تقنيات قصر الذاكرة اربط الفقرات بالحركات البدنية. أعطِ نفسك إشارة إذا كنت ستقوم بتقديم المقال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك ربط أجزاء من المقال بصور معينة، فيمكنك تخيل المقال يصبح حقيقة مع قراءتك له؛ عندما تكون بحاجة إلى سرد المقال تذكر الصور لمساعدتك على تذكر الكلمات.  على سبيل المثال: قد يكون الجزء الأول من المقال حول الحفاظ على فصيلة النمور فيمكنك تصور النمور عند سرد هذا الجزء. وقد يكون الجزء الثاني عن موطنهم فيمكنك حينها تخيل الغابة. . تخيل غرفة أو مبنى يمثل مقالك حيث تقوم بوضع قطعة من الأثاث بالداخل لكل نقطة رئيسية مع ربط كل قطعة من الأثاث مع النقطة التي عليك أن تتذكرها. .  على سبيل المثال: إذا كانت الأجزاء الرئيسية للمقال تتعلق بالأسرة والتعاون والتواصل فيمكنك تخيل الصورة (الأسرة) والطاولة (التعاون) والهاتف (التواصل). عند الحاجة إلى استذكار المقال، تخيل أنك تمشي من عند الصورة إلى الطاولة ثم إلى الهاتف بالترتيب الصحيح. يمكن للإشارات أن تساعدك على تذكر أجزاء من المقال من خلال الربط بين الكلمات والحركات؛ يمكنك القيام بإشارة معينة عند بدء فقرة أو الإشارة للخارج للتأكيد على كلمة معينة.  قد يحسن المشي من قدرتك على التذكر حيث يجد بعض الأشخاص أن حتى القيام برقصة بسيطة مفيد لهم عند محاولتهم حفظ المقال. عند حفظ الخطاب، أعطِ نفسك إشارة أو تلميحًا من شأنه جعلك تتذكر كل جزء ومكانه.   تدرب على الإشارات اليدوية أثناء خطابك عن طريق عمل إشارات معينة عند أجزاء معينة من المقال. إذا كان يُسمح لك باستخدام البطاقات التعليمية فيمكنك كتابة الأفكار الرئيسية على مجموعة من البطاقات والنظر فيها أثناء إلقاء الخطاب. يمكنك الاتفاق مع صديق لك من الحضور إعطاءك إشارة إذا تخطيت شيئًا.


تصور المعادلة في ذهنك. اجمع واطرح من اليسار لليمين. احسب الأصفار المشتركة عند الجمع أو الطرح. بسط مسائل الضرب واجمع عدد الأصفار من الرقمين. قرب الأعداد إلى رقم أكبر يسهُل حله ثم اطرح الفرق من الناتج. بسط الأرقام المعقدة عند الضرب. بسط النسب المئوية لأرقامٍ أصحّ. قدر الأوقات التي لا يكون من الضروري بها حساب نتيجة دقيقة. اربط بين الأرقام والنقود لحل مسائل الأرقام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة لحل مسألة حسابية هي تخيل المسألة ذهنيًا، لذا تخيل الأرقام والمعادلة في رأسك. كلما تمكنت من حل أجزاء من المسألة، انتقل لتصور الأرقام الجديدة التي يتوجب العمل على حلها. يمكنك كذلك أن تستمر بتكرار الأرقام المهمة في سرّك أو بصوت خفيض لتساعد نفسك على تذكّرها فيما تكمل حل المسألة في المسألة. على الأرجح أنك تعلمت الجمع والطرح من اليمين لليسار، لكن هذه الطريقة في الواقع أصعب عند إجراء الحساب ذهنيًا. احسب أرقام الخانات اليسرى أولًا بدلًا من البدء باليمين، ثم اطرح أو اجمع الأرقام اليمنى. سوف يشكل الرقم الأيسر الخانة اليسرى من الحل والرقم الأيمن سيكون في الخانة التالية.  مثال: لجمع 52+43، اجمع 5+4=9 و2+3=5 ليكون لديك الناتج الكلي 95. إذا جربت طرح 93-22، اطرح 9-2=7 وبعدها 3-2=1 ليصبح الناتج 71. إذا احتجت إلى رفع أرقام، اجمعها مع أول خانة في الناتج. على سبيل المثال: عندما تجمع 99+87، بعد أن تجمع 9+8 أولًا التي يساوي ناتجها 17، وكذلك جمع 9+7 التي تساوي 16، وبما أنك تعرف أنك يجب أن ترفع الـ 1، أضفه للرقم الأول في الناتج ليصبح 18، والحل النهائي 186. يمكنك إيجاد الأصفار المشتركة بين الرقمين أثناء الجمع وتجاهلها مؤقتًا من المسألة ليسهُل عليك حلها. مثال: لحل 120-70، تجاهل الأصفار واطرح الرقمين 12-7=5 وبعدها أعِد الصفر المشترك للحل الذي سيكون 50. مثال آخر: لو كنت ستجمع 300+200، يمكنك تجاهُل الصفريْن الموجودين في كلا الرقمين وجمع 3+2=5، ثم إضافتهما للناتج الذي سيصبح 500. يمكنك تبسيط أرقام مسائل الضرب التي يوجد عن يمين الأعداد بها أصفار. مثال: إن كان معك الرقمين 3000x50 فيمكنك تبسيط المسألة إلى 3×5=15 وبعدها أخذ كل الأصفار من الرقمين ووضعهم بجانب الناتج الذي سيصبح في هذه الحالة 150000. مثال إضافي: لضرب الرقمين 70×60 ابدأ بـ 7×6=42 ثم أضف صفريْ الرقمين للناتج ليصبح 4200. يمكنك تقريب الأعداد لرقم أكبر يسهل حسابه في مسألة وطرح القيمة المضافة من لتسهيل حل مسائل جمع معقدة عندما تكون قيمة الرقم أكبر من 100. مثال: إذا احتجت لحل مسألة مثل 596+380، يمكنك إضافة 4 للرقم 596 ويصبح شكل المسألة هو 600+380=980، وهي أرقام من السهل تخيلها أكثر من المسألة الأصلية. بعدها عُد للناتج 980 واطرح منه الـ 4 المضافة ليصبح معك ناتج المسألة الفعلي 976. مثال إضافي: إذا كنت ستجمع 558+305، قرب 558 إلى 560 لتصبح المسألة 560+305 = 865، وبعدها اطرح 2 من...


تصور خطة اعرف لما تريد مثل تلك الأشياء. أعِد ترتيب الأولويات. احتضن عاطفتك. تعلم تحمل المشقة وتأخر الكافأة. فكر فيما قد قدمت من إنجازات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. خذ وقتك في تخطيط مسار كل يوم. ليس فقط بناء قائمة بالأعمال، لكن في الواقع عليك تخيل الخطوات التي سوف تُتخذ لاستكمال المشاريع والمهام المهمة. وقد أكدت الأبحاث أنّ تخيل الأنشطة يزيد من سرعة ونجاح المهمة، وهذا يعني أن تصورك للخطة، سيجعلك قادرًا على تقديم المزيد كلّ يوم.  وفيما يلي الطرق المقترحة لكيفية التصور وتحقيق النّجاح:   ركز على السّمات الشخصية التي تحتاجها للنّجاح. فسواء كنت مديرًا لبنك أو لمدرسة، فهناك صفات يشترك فيها كل الأشخاص النّاجحين. على سبيل المثال لا الحصر الاستماع والتعلم والتواصل والتفويض والتنظيم وأنواع أخرى من المهارات التي يكتسبها النّاجحون. تخيل كيف سيبدو النَجاح. هل تطمح بأنْ تصبح مصمم ديكور ناجح، أو البقاء في منزل والديك؟ في كلتا الحالتين، من المهم أنْ تتصور كيف يبدو النّجاح بالتفاصيل مثل ما الذي يجب أنْ ترتديه ومنْ هم الأشخاص من حولك. استخدم التأكيدات. عليك التخطيط مع عمل تأكيدات لفظية وكتابية. فإن كنت تريد أنْ تصبح لاعب غولف ناجح، اغمض عينيك وكرر لنفسك "استطيع أنْ أرى نفسي في مكان مليء بالخضرة، أنا مرتاح وواثق من نفسي ومستعد للعب. وعندما سأضرب الكرة، ستذهب إلى حيث أريد تمامًا. ستستقر على المساحة الخضراء لشوطين على التوالي. يعتبر الوعي الذاتي جزء من النّجاح، وفهم الدواعي التي تدفع رغباتك وسلوكك هي جزء من الوعي الذاتي.  يتطلب تحديد أهدافك، معرفة ما الذي ستجنيه بتحقيقها، وكيف ستؤثر إيجابيًا على حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ترقية في العمل،فاسأل نفسك لماذا؛ هل هو من أجل المزيد من المال أم لزيادة الإنجازات الشخصية؟ أم لأنك تحاول إثارة إعجاب شخصٍ آخر بك؟. التفكير جيدًا حول اتجاهات هدفك. ربما ستجد نفسك تعييد تقييم ما تريد واتخاذ قرار أكثر ذكاءً، فمثلًا إذا وجدت أنَّ التّرقية التي تريد ستجعلك تصبح مع شخص لا تريد البقاء معه، فستعيد ترتيب أولوياتك للحفاظ على سعادتك حتى لو لم تحقق نجاح. أكتب ميزانية بالوقت الذي استغرقته في إنجاز المهمة خلال الأسبوع الماضي. ألقي نظرة فاحصة على المكان الذي أنجزت فيه العمل. ويشمل هذا الوقت أيضًا الوقت الذي قضيته في تطوير علاقاتك الشخصية والمهنية، والتي تلعب دورًا هامًا في النّجاح.  أسأل نفسك إذا ما إن كنت قد حصلت على ما قد خططت له لاستثماراتك أم لا. على سبيل المثال، هل بقاؤك مستيقظًا تتحدث مع حبيبتك طوال الليل سيساعدك بأنْ تصبح أكثر إنتاجًا في عملك الذي...


تصوّر الشخص الذي تفكر فيه. اصنع دُمية فودو اصنع دمية الفودو باستخدام الممتلكات الشخصية. تخلص من طاقة دُمية الفودو أولًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استحضر شكل الشخص الذي تريد أن يؤثر فيه الفودو عند صناعتك للدمية وتخيل أيضًا الكيفية التي تريد أن يتأثر الشخص بها، إذ أن الفودو تعتمد بصورة كبيرة على العلاقة بينك وبين أرواح الفودو، ولهذا فمن المهم أن تُمثل الدمية شكل الشخص الذي ستوجه إليه الخير أو الشر. باستخدام صورة الشخص. تُعتبر طباعة صورة للشخص بجسده كاملًا وسيلة لصنع دمية مطابقة للشخص الذي في بالك حيث تقوم بخياطة الصورة المطبوعة مع نسيج الدمية.  ابحث عن صورة للشخص أو اطبع صورة له ثم قصها حول إطار الجسد واستخدم النسيج ليكون خلفية الصورة وابدأ في حشو الدُمية عندما تبدأ في حياكة الصورة بالنسيج. يمكنك استخدام إحدى أغراض الشخص إن تعذّر عليك الحصول على صورته أو إذا كنت تفضل صناعة الدمية بإحدى الأغراض المتعلقة بهذا الشخص. استعمل خصلة من شعره أو قطعة من ملابسه فهذه ستفي بالغرض. ابحث عن قماش أو خيوط أو نسيج ثم شكلها في صورة دمية بسيطة ثم قم بخياطة الغرض الخاص بالشخص بالدمية التي صنعتها. يجب قبل أن تباشر في استخدام دميتك الفودو أن تُفرّغ الطاقة المُخزنة بداخلها حتى تكون محايدة وجاهزة  لتُنفذ ما تريد. استخدم يديك لتفريغ طاقة دمية الفودو بتثبيت يديك فوقها وتوجيه طاقتك إليها مع توجيه ذهنك إلى طاقة جديدة ونقية. يمكنك أيضًا أن تغسل الدمية في ماء مالح ثم تنقّيها بالبخور من نوع خشب الصندل أو المريمية، ثم اتركها في ضوء طبيعي كضوء الشمس أو ضوء القمر، حتى تطهرها، أو حتى ادفنها في التربة لتدع الكون والطبيعة الأم تحوّل طاقتها.  غالبًا ما سيكون هناك طاقة عالقة بأي أداة تستخدمها في صناعة دمية الفودو ولهذا لا تنسَّ أن تطهّر الأدوات من الطاقات السلبية حتى لا تتداخل الطاقات وتتضارب. استخدم أدوات لم يتم استخدامها بكثرة من قِبل البشر لتُسهل من عملية التطهير إلا إن كان هدفك استخدام أداة خاصة بالشخص المعني لتُمثله.


تضمن تمرين الرفرفة للصدر في تمارينك. العب تمرين الضغط. أضِف تمارين التمدد لروتين تمارينك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعل هذا التمرين عضلات الصدر والبايسبس أيضًا ويساعدك في بناء أساس عضلي قوي للحصول على تمرين بايسبس آمن وناجح. تضمن تمرين الرفرفة ذاك إما في يوم تمرين البايسبس أو في أيام تمارين التقوية الإضافية التي تريح فيها البايسبس خاصتك.  استلقِ على بنش تمرين بحيث تكن رأسك وجذعك ومؤخرتك مسنودة عليه بينما الأرجل خارجه. اثنِ ركبتيك بحيث تصبح قدميك مستويتين على الأرض عند طرف البنش. اثنِ مرفقيك حتى تقع الدمبلز بالقرب من صدرك كوضع البداية. ابدأ بدفع الدمبلز للأعلى مباشرةً من على صدرك. أنزِد ذراعيك ببطء لجانبيك لارتفاع تشعر أنك قادر على رفع الدمبلز منه للأعلى من جديد. احرص على طلب المساعدة من أحدهم في هذا التمرين لضمان سلامتك. أخرِج الزفير ثم اجلب الدمبلز بحذر للأعلى من جديد مضمومتين لبعضهما فوق منتصف صدرك في مسار حركة مشابه للقوس. ما أن تنضم الدمبلز لبعضها كرر الحركة بإنزال الدمبلز من جديد إلى جانبيك. كرر التمرين بالعدد المحدد من العدات. يساعد هذا التمرين في بناء قوة كتفيك وصدرك وعضلة الترايسبس، والتي تعمل كل منها بالتعاون مع عضلة البايسبس. تضمن تمرين الضغط في روتين التمارين المعتاد لديك للمساعدة في بناء المجموعات العضلية الداعمة للبايسبس.  استلقِ على بطنك على بساط تمرين وضع يديك عند مستوى الكتفين أعرض قليلًا من عرض الكتفين عن بعضهما. ارتفع على مشطي قدميك حتى تصبح رجليك مفرودتين خلفك وأن يكون طرفي حذائك ملامسين للأرض. انظر للأسفل مع المحافظة على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في خطٍ مستقيم. ادفع نفسك للأعلى بذراعيك لرفع جسمك للأعلى وفرد الذراعين عن آخرهما. يجب أن تحافظ على الوضعية المستقيمة لجسمك. شِد عضلات بطنك وادفع نفسك للأعلى. ما أن تصل للفرد الكامل لذراعيك أنزِل نفسك بحذر للأسفل حتى يصبح مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة. لا تدع صدرك أو رأسك تهبط للأرض. كرر التمرين بالعدد الموصى به من العدات أو حتى تشعر بالإجهاد. التمدد هام لفك العضلات وبدء عملية الاستشفاء. أضِف روتين من تمارين التمدد لجدول تمارينك (كاليوجا) لتضمن حصول البايسبس والمجموعات العضلية الداعمة لها على الاهتمام الذي تستحقه.  يمكنك تمديد عضلات بعينها بشكلٍ ثابت، ولكن تمارين التمدد للجسم بأكمله كما في اليوجا تعطي تمددًا شاملًا لكل العضلات التي مرنتها، بما فيها تلك العضلات الصغيرة الداعمة.


تضمين التمارين البدنية في روتينك اليومي. بدء نظام تمارين يومي، والالتزام به. التبديل والتغيير. شارك في المزيد من الأنشطة البدنية، مثل الانتظام في ممارسة لعبة رياضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدَ نفسك بشكل منظم، من أجل جعل حالتك البدنية على أهبة الاستعداد كل الوقت. إذا كان عملك البدني هدفه هو خسارة الوزن، فالقيام بالحركة والتمارين كل يوم سوف يساهم في التخلص من الكثير من الكيلوجرامات من وزنك، والإبقاء عليها بعيدة (تجنب استعادتها عن طريق عدم العودة للممارسات الخاطئة). وإذا كنت تتمرن من أجل زيادة قوة تحملك، فالالتزام بالتمارين سوف يضمن لك التحسن المستمر.   قم بالتمشية أو قيادة الدرّاجة أثناء ذهابك للعمل أو المدرسة بدلًا من ركوب السيارة. إذا لم يكن ذلك متاحًا، فانزل على مسافة بعيدة بعض الشيء من مبنى العمل من أجل إجبار نفسك على المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. عند ذهابك إلى محل البقالة أو السينما أو المول التجاري، فقم بركن السيارة في أبعد مكان ممكن بدلًا من اختيار أقرب مكان ممكن من المدخل. إذا كنت تحب الحيوانات الأليفة، فقم بتمشية الكلب لفترات أطول. سيعود ذلك بالنفع على جسدك وعلى الجرو الصغير معًا. قم بتنظيف المنزل بشكل مستمر. سوف تتفاجئ من كمية المجهود البدني المبذول في الأعمال المنزلية: مسح الغبار عن الرفوف والكراسي، وتنظيف الحمامات، وغسل الأطباق، وجز العشب، وقطع الأعشاب الضارة، وتنظيف الجراج. هذه الأعمال الشاقة تمنحك مجموعة من التمارين الجسدية التلقائية. القيام بتنظيف المنزل بمفردك أو مع أفراد عائلتك بشكل منظم (كل أسبوع، أو أسبوع وأسبوع) سوف يمنحكم سكن نظيف ومنظم، وكذلك سيوفر لكم فرصة طبيعية لحرق السعرات الحرارية، والبقاء بحالة بدنية جيدة، والتمتع بجسد بمظهر أنيق وقوي. القيام بالتمارين في المكتب. صدق أو لا تصدق، فإنه من الممكن أن تقوم ببعض النشاط الرياضي أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، وأن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أن تمدد وتمرن عضلاتك عن طريق رفع الساق وتحريكها، أو القيام بتمارين العضلة المائلة (عضلات البطن)، وتمارين عضلات أسفل الظهر. برنامج اللياقة البدني الصحيح يتكون من خمس أجزاء: الإحماء، تمارين الأيروبك، تمارين بناء القوة، التمدد (المرونة)، والتمارين الختامية للترطيب والتهدئة.   تمارين الإحماء الجيدة تكون عبارة عن مشي ثابت في الخارج أو على جهاز المشي (ترايدميل)، أو تبديل بطيء على جهاز العجلة الثابتة، أو مجموعة من الجولات على جهاز تمارين صعود السلم (stairmaster).القيام بالتمرين بدون مرحلة الإحماء قد يسبب تمزق أو إجهاد العضلات. تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية تحسن من قوة التحمل...


تطبيق قواعد معقولة. تحكم في انفعالاتك قدر المستطاع. اثبت على مبدئك. على الأب والأم أن يكونوا في جبهة واحدة. وفر النظام لأطفالك. انتقد سلوك طفلك، وليس طفلك نفسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فرض القواعد المناسبة للجميع يقود لحياة سعيدة ومثمرة، وليس القواعد الصارمة المثالية. من الضروري وضع القواعد والتعليمات التي تساعد أطفالك على النمو دون أن يتملكه شعور دائم بالقلق قبل كل خطوة خشية أن يقع في خطأ ما. المفترض أن يحبك ابنك أكثر من أن يخافك.   أبلغ قواعدك بشكل واضح. ينبغى أن يألف الأطفال عواقب أفعالهم. إذا عاقبتهم، تأكد أنهم يفهمون السبب والخطأ؛ وإذا كنت غير قادر على توضيح السبب ومدى وقوعهم في الخطأ فالعقاب لن يؤثر بالشكل الذي تتمناه. تأكد أنك بجانب وضع القواعد المنطقية، أنك تطبقها أيضًا بشكل مقنع. تجنب الأشكال القاسية من العقاب، أوالعقابات الصارمة للمخالفات البسيطة، وأي عقاب يتضمن إيذاءًا جسديًا لطفلك. من الضروري أن تحاول أن تكون هادئًا قدر المستطاع عند شرحك أو تنفيذك لقواعدك. أنت تريد من أطفالك أن يأخذوك بجدية لكن دون خوف أو الشعور بأنك مضطرب وغير مستقر. من الواضح مدى صعوبة ذلك خاصة عندما يسئ أطفالك التصرف أو يبدأون في إزعاجك، لكن إذا شعرت بأنك على وشك تعلية صوتك، تمهل وتوقف عن الكلام وحاول التحكم في أعصابك ولفت انتباه أبنائك أنك منزعج من أفعالهم. نحن جميعًا نفقد أعصابنا ونشعر أننا خارج السيطرة في بعض الأحيان. إذا فعلت أو قلت شئ تأسف عليه، يجب أن تعتذر لأبنائك في الحال وتعترف أمامهم أنك قد ارتكبت خطئًا ما. إذا تصرفت وكأنك سلوكك طبيعي سينعكس ذلك عليهم وسيبدأون في تقليدك. من الضروري أن تطبق نفس القواعد في كل المرات وأن تقاوم محاولات تلاعب أطفالك من أجل بعض الاستثناءات. إذا تركت طفلك يفعل شئ ليس من المفترض فعله رضوخًا لنوبات غضبه، سيظهر ذلك أن قواعدك قابلة للكسر. إذا وجدت نفسك تقول: "حسنًا ولكن لمرة واحدة فقط" عدة مرات، فأنت في حاجة للعمل على خلق قواعد أكثر ثباتًا لأطفالك. إذا شعر طفلك أن قواعدك قابلة للكسر لن يجد أي حافز للخضوع لها. ينبغى أن يشعر طفلك أنكما في جبهة واحدة - حيث شخصين يقولان "نعم" أو "لا" كرد على نفس الشئ. إذا توصل الأطفال إلى أن الأم سوف تقول "نعم" دائمًا والأب سوف يقول "لا"، سوف يميلون لأحد الآباء أكثر من الآخر وسيشعرون أنه أفضل أو أسهل خداعه. يجب أن يجدكما الأطفال متحدين حتى لا تجد نفسك في موقف صعب لأنك وزوجتك لا تتوافقان حول أشياء معينة بالنسبة لتربية أبنائكم الصغار.  هذا لا يعنى أن تتوافق أنت وزوجك/ تك بنسبة مئة في المئة حول كل شئ. ولكن أن تعملا سويًا لحل المشاكل التي يقع فيها...


تطلعي إلى المستقبل. قرري ماذا تريدين. تذكري أنك تستحقين السعادة. اسعي للخروج مع أصحاب الطاقة الإيجابية والروح المعنوية المرتفعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الأمر صعبًا في اللحظة الراهنة، ولكنك تقدرين على وضع نفسك في حالة من السعادة والتحقق بإنهاء أي علاقات غير صحية. بمجرد إدراك أن العلاقة الماضية كانت علاقة غير صحية وغير مشبعة وأنك اتخذت القرار السليم بالخروج منها. بمجرد تخطيك مرحلة الألم ستكونين أكثر سعادة وحيوية وانفتاحًا على علاقة أفضل التي تستحقيها. حتى هذه اللحظة أنت قمت بأمر رائع بالإشارة إلى ما كنت لا تريديه في هذه العلاقة. من المهم أن تعرفي أيضًا ما تريديه من أي علاقة قادمة. سيجنبك ذلك الوقوع في علاقة من طرف واحد مرة أخرى.  تذكري أن الناس يميلون للعمل بشكل نمطي، سواء كان الأمر بوعي أم من غير وعي. إذا كنت تمتلكين تاريخًا من العلاقات من طرف واحد تراجعي خطوة للوراء و انظري لماذا اخترت هذا النوع م العلاقات، ما يبقيك عن تخطي هذا النمط.  اكتبي قائمة بكل الصفات المثالية التي تتمنيها في علاقتك المستقبلية. ثم اكتبي قائمة منفصلة بكل الصفات التي لم تعجبك في علاقاتك السابقة. قارني بينهما لعلك ترين ما يجعلك تقعين في هذا النوع من العلاقات لتجنبه في المستقبل. إذا كنت تتعافين من علاقة عوملت فيها بقلة احترام أو عدم حب، ربما تم تخزين الكثير من المعاناة بداخلك بسبب هذه العلاقة وتشكين في حقيقة أنك تستحقين أن تكوني سعيدة. ولكن في الحقيقة أنت تستحقين ذلك، كل البشر يستحقون أن يكونوا سعداء. وأنت تستحقين من يشعرك بالرضا تجاه نفسك. عدم رغبة الطرف الآخر في حبك أو معاملته السيئة لك تقول عنه هو وليس عما تستحقيه أنت. ينبغي علينا أن نبحث عن أصحاب الروح المعنوية المرتفعة والمليئة بالطاقة، ولكن إذا خارجة للتو من علاقة فشلت أنت تحتاجين لهؤلاء الأصدقاء بشكل أكبر. أحيطي نفسك بكل الأصدقاء الداعمين والأرواح المعنوية المرتفعة المحبة للحياة وابتعدي عن أي شخص علاقته بكِ محبطة. عندما تشعرين أنك مستعدة لبناء علاقة جديدة عليك أن تسعي للبحث عن شخص يشحن همتك ويرفع من روحك المعنوية. هذا النوع من الدعم والتأكيد هام لكِ وأنت تخرجين من علاقة غير سوية.


تطوع بإعطاء المعلومات. لا تحذف تفاصيل هامة. وإذا كانت لديك أشياء لا تريد الإفصاح عنها فقل ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعندما تسنح لك الفرصة كي تصبح غامضـًا فكر إذا ما كان من الأفضل أن تكون دقيقـًا وتعطي الشخص معلومات أكثر، فغالبـًا ما يكون التطوع بإعطاء معلومات فكرة جيدة لأنه يظهر للآخرين أنك لا تخبيء عنهم شيئـًا،  وإليك مثال:  إذا سألتك خطيبتك في بداية علاقتكما ببعض: "كيف كان يومك؟" قد تجيبها بـ: "كان معقولًا." لكن هذه ليست إجابة تبني الثقة لأنك لم تعطيها أية معلومات بالفعل. والآن تخيل ردًا آخر على سؤالها: "لقد ذهبت إلى الطبيب اليوم وكنت أظن أنه سيكون كشفـًا عاديًا لكنه قال أنه يشك في أنني قد أعاني من نفخة قلبية وقال أنه ليست لديه معلومات حاسمة لذلك يريدني أن أزوره مجددًا الأسبوع القادم لعمل بعض الفحوصات ولا أعرف إذا كان ينبغي أن أقلق." فهذه الإجابة توحي بالانفتاح وتبني الثقة. لأنك إن لم تخبر خطيبتك بهذا الأمر ستتضايق لأنها لم تعرف بشأن الطبيب بالرغم من أنك لست متأكدًا من النتائج، لكن إخفاء مثل هذه المعلومات قد يجرح مشاعرها ويشعرها بأنها ليست قريبة منك، لأنك ستظل قلقـًا بشأن الفحوصات طوال الأسبوع لكن خطيبتك لن تعرف لمَ أنت قلق هكذا، وهي غالبـًا ستريد أن تعرف مثل هذه المعلومات لتفعل ما بوسعها لمساعدتك. أهم سبب وراء ذلك هو أنك لن تستطـِع الاتساق مع ما تقوله من معلومات وسيبدأ الناس في ملاحظة التناقضات في أحاديثك وسوف تفقد مصداقيتك معهم حتى وإن كنت تخفي معلومات قليلة جدًا. فإذا أردت بناء الثقة فعلًا فقـُل للناس ما يريدون أو ما يحتاجون لمعرفته. فليس حتمـًا عليك أن تفصح عن أمورك الشخصية حتى تبني الثقة بينك وبين الناس، وتذكر أن الجميع يشعر بأنه له الحق الكامل في التحكم في سرية أموره الشخصية، فمفتاح كونك جديرًا بالثقة مع الاحتفاظ بخصوصيتك كاملة هو أن تضع حدودًا واضحة. فقد تقول لشخص ما على سبيل المثال: "أنا لست مستعدًا للإفصاح عن مشاعري بخصوص هذا الأمر الآن، لكني أعدك ألا يوجد ما يقلق أبدًا". فهذا يعطي لمحدثك فرصة كي يثبت لك أنه متفهم وصبور، فهذا أفضل من أن تكون غامضـًا أو غير صادقـًا من أجل تجنـُّب الحديث عن شيء شخصي.


تطوع في حديقة محلية أو واحد من مراكز العناية بالبيئة والطبيعة. اذهب إلى حمام السباحة أو الشاطئ للسباحة وقضاء الوقت مع أصدقائك. استكشف مدينتك وأنت  تتجول بدراجتك في مختلف الأنحاء. ادعم ناديك المفضل أو المحلي في المباريات الرياضية المختلفة. اذهب مع أصدقائك لمدينة الملاهي المحلية الأقرب واستمتع بالألعاب والأنشطة المختلفة. احضر المهرجانات والمعارض المحلية واستمتع بتناول الأطعمة والأنشطة المرحة المصاحبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من قال أن قضاء العطلة الصيفية مُقتصر على المرح والرفاهية؟ استغل فترات الفراغ في التطوع في واحدة من الأنشطة الاجتماعية التي تعود بالنفع على الآخرين، ووسط هذا العمل الخيري سوف تظهر لك عشرات الفرص للاستمتاع بوقتك في الخارج ومقابلة أفراد جدد وزيادة خبراتك ووعيك. ابحث عبر الإنترنت أو تواصل مع جهات العمل المحلي لمعرفة فرص التطوع المتاحة لك خلال شهور الصيف. إن لم تكن كبيرًا كفاية لتحمل مسؤولية قيادة السيارة بنفسك، تأكد من توفر إمكانية للمواصلات من مكان سكنك إلى مكان عملك التطوعي. جهز رداء السباحة ومنشفة وواقي شمسي وضع كل تلك الأغراض في حقيبة خفيفة يسهل حملها. أحضر معك أموالًا لتحمل تكلفة تذكرة حمام السباحة وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات وأنت في الخارج، وكذلك غيرها من الأغراض التي تحتاجها لقضاء يوم مشمس وممتع قريبًا من المياه مع أصدقائك. اختر دائمًا السباحة في النوادي أو الشواطئ التي يتوفر بها حراس وخبراء سباحة، خاصة إذا كنت صغيرًا أو معك إخوتك صغار السن وكنت غير مُلمًا بالسباحة عامة. تذكر أهمية  إعادة وضع الواقي الشمسي على مدار اليوم لتضمن حماية جلدك جيدًا من أشعة الشمس الضارة. خطط لإتمام هذه الجولة مع صديق أو أحد أفراد العائلة، لتضمن الاستمتاع بالصحبة وليتواجد معك شخص تثق به في حالة تعرض لأي حادث غير سار بدراجتك. طالما أن مدينتك مهيأة بالفعل للسير بالدراجة في جوانبها المختلفة، ويتوفر بها مسار للدراجات في الطرق ومتنزهات وأماكن لركن الدراجات، لا تفوت على نفسك فرصة استكشاف أماكن جديدة في المدينة وزيارة كل ركن صغير وكبير بها خلال شهور الصيف. أيًا كانت رياضتك المفضلة؛ كرة القدم أم الطائرة أم السلة أم أي رياضة أخرى مشهورة في مدينتك، ارتدِ ملابس ناديك المفضل واذهب إلى الملاعب لمشاهدة المباريات التنافسية. يمكنك كذلك السفر مع فريقك المحلي في المباريات المُقامة في المدن الأخرى، وربما كذلك في مباريات المنافسات القارية والعالمية. استمتع بقضاء الوقت في الاستادات والتشجيع وفقدان صوتك في سبيل دعم فريقك المفضل، واقضِ سهرات في الشارع احتفالًا بتحقيق الفوز، أو ادخل في نقاشات لا تنتهِ مع غيرك من المشجعين حول أسباب الخسارة وما يحتاجه الفريق ليتحسن. حافظ على سلامتك وسلامة الآخرين أثناء التواجد في الاستادات للتشجيع الرياضي. مهما سيطر عليك الحماس، لا تفقد أبدًا روحك الرياضية واحترامك للمنافس. اختلط بحذر مع الغرباء في الملعب، ولا تقبل...


تطوع في مؤسسة خيرية إذا كنت تستطيع. ساعد في بنك الطعام المحلي إذا استطعت. تبرع بالمال للمأوى المحلي إذا استطعت. اسأل إمام المسجد أو القس إن كان بالإمكان فتح دار العبادة للعامة والمشردين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تملك الكثير من المؤسسات عدد الموظفين الذي تحتاجه للحفاظ على عملياتها كالمعتاد، لذلك إذا لم تكن تعاني من أعراض كوفيد-19 ولم تكن معرضًا لخطر الإصابة بالفيروس، فتواصل مع المؤسسة المحلية لمعرفة ما إذا كان بإمكانك المساعدة بأي طريقة.  إن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر والذين يعانون من ضعف جهاز المناعة هم الأكثر عرضة للإصابة بفيروس كوفيد-19. إذا كانت لديك خلفية طبية أو أي معرفة أو خبرة في الطب، فستكون ذا قيمة كبيرة في الملجأ. لا تمتلك بنوك الطعام الكثير من المتطوعين في الوقت الحالي بسبب فيروس كورونا. تواصل مع بنك الطعام المحلي وتطوع ببضع ساعات من وقتك في الأسبوع لفرز التبرعات وتوزيعها إذا كنت قادرًا على ذلك. غالبًا ما تعمل بنوك الطعام على تقديم الطعام للمشردين حتى يتمكنوا من الحصول على نظام غذائي متوازن.  اتصل ببنك الطعام المحلي مسبقًا للتأكد من أنه لا يزال مفتوحًا. تواصل مع رئيس الملجأ المحلي واسألهم عما إذا كان التبرع النقدي مفيدًا لهم. من خلال منحهم المال، يمكنك مساعدة الموظفين على شراء مواد النظافة والطعام ومستلزمات التنظيف حتى يتمكنوا من البقاء مفتوحين وتقديم خدماتهم.  من أمثلة المؤسسات الخيرية واسعة الانتشار: رسالة ومرسال ومصر الخير وبنك الطعام المصري. العديد من الدول قد أغلقت المساجد والكنائس، لكن إذا كانت السلطات موافقة على فتح دور العبادة لإيواء المشردين فستكون هذه طريقة كبيرة للمساعدة. .  تم إلغاء معظم الأحداث التي عادةً ما تتم في أماكن مثل هذه، لذا فإن المباني تظل فارغة في الوقت الحالي. لا تملك الكثير من الملاجئ غرفًا للمشردين في ظل إجراءات التباعد الاجتماعي والعزل الذاتي.


تطوع للعمل كمسؤول عن التصميمات في جمعية خيرية محلية أو واحدة من المؤسسات غير الهادفة للربح. تقدم للحصول على فترة تدريبية في واحدة من جهات العمل أثناء مرحلة التعليم الثانوي أو الجامعي. انضم إلى واحدة من مجتمعات تصميم الجرافيك المحلية. أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تبحث عن وظيفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك اكتساب خبرة كبيرة في مجال تصميم الجرافيك من خلال العمل في تحرير وإنشاء الشعارات واللافتات والمطبوعات وغيرها من المواد الرسومية، بشكل تابع لجمعية خيرية في مدينتك المحلية. هذه الخطوة مناسبة للغاية إذا كنت ما زلت طالبًا في المرحلة الثانوية أو الجامعية. تواصل مع مؤسسات العمل الخيري ومؤسسات المجتمع المدني غير الهادفة للربح من حولك، واعرض عليهم التطوع للقيام بأنشطة التصميم والدعاية وتحديث الشعارات وما شابه.  تأكد أولًا من إتقانك لبرنامجي "أدوبي إليستريتور" و"أدوبي فوتوشوب" أولًا قبل الإقدام على خطوة عرض خدماتك التطوعية. استغل الإنترنت سعيًا وراء الوصول إلى واحدة من وكالات الدعاية والإعلان أو التسويق. تقدم بطلب الحصول على فترة عمل تدريبية، سواء كانت وكالة محلية أو كبرى وذات شهرة على مستوى بلدك أو ربما العالم، فالخبرة من أي مستوى سوف تنعكس على مهارتك مستقبلًا. اتصل بهم أو تواصل معهم عبر البريد الإلكتروني أو صفحات التواصل الاجتماعي، واسأل عن وجود أي فرصة للالتحاق بالعمل التدريبي. تأكد من معرفة المؤهلات المطلوبة أولًا، واسأل كذلك عن كون فترة التدريب تلك مدفوعة أم غير مدفوعة الأجر. مثال: "مساء الخير، أريد أن أعرف هل توجد فرصة للالتحاق بواحدة من فترات العمل التدريبي التابعة لشركتكم، فيما يخص مجال تصميم الجرافيك. في حالة توفر ذلك، أريد أن أعرف طريقة التقديم؛ أين يمكن أن أرسل سيرتي الذاتية وملف التعريف الشخصي الخاص بي. شكرًا جزيلًا." ابحث عن المجتمعات التي تضم مصممي الجرافيك، سواء عبر الإنترنت أو مجتمعك المحلي أو الجامعة أو المدرسة. يمكنك من خلال التواجد وسط هؤلاء المهتمين بنفس المجال أن تبدأ التواصل مع الآخرين ومعرفة المزيد عن مجال التصميم. أطلعهم كذلك على رغبتك في البحث عن فرصة عمل تتيح لك توسيع مجال خبراتك وبناء سيرتك الذاتية القوية. قد يقدر أحدهم على توصيلك بجهة عمل بحاجة إلى مجهوداتك.  اعرف أن بعض تلك النوادي أو المجتمعات تتطلب من الأعضاء دفع اشتراك شهري أو استحقاقات مالية من وقت لآخر. تأكد من معرفتهم أنك مستعد للعمل كفترة تدريبية، حتى إذا كانت غير مدفوعة الأجر، أو وظائف المبتدئين (المتخرجين منذ مدة قصيرة دون سابق خبرة). أرسل لهم نسخة من سيرتك الذاتية أو رابط إلكتروني لملف التعريف الشخصي الإلكتروني الخاص بك أو حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض من خلالها أعمالك. مما سبق، تتيح لهم بسهولة أن يرسلوا...


تطوع من أجل قضية تؤمن بها. انضم إلى نادي محلى. نظّم حفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استثمر وقتك في عمل شيء جيد للآخرين. هذا سيساعدك على التواصل مع المتطوعين الآخرين الذين يشاركونك الاهتمامات نفسها. التطوع من أجل قضية تؤمن بها يمكن أن يساعدك على إيجاد أهدافك وقد يمنحك شعورًا أفضل تجاه ذاتك.  يمكنك أن تجد فرص محلية للتطوع على الإنترنت.  أذا كنت لا تمتلك الوقت للتطوع في مكان أو مؤسسة بعينها، يمكنك التطوع عن طريق الإنترنت في مجموعات تطوعية تساعد في ترتيب محتوي المواضيع التي تهمك على الإنترنت وإزالة الإعلانات والتعليقات المخالفة، كما يمكنك أيضًا التطوع في المواقع الإلكترونية الخاصة بالمؤسسات التي ترتبط باهتماماتك. النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية مألوفة داخل مجتمعات عديدة. ابحث عن مجموعة مرتبطة مباشرة بواحدة من اهتماماتك حتى تقابل أفراد آخرين يفكرون بنفس الطريقة التي تفكر بها. عادة يمكنك إيجاد معلومات عن النوادى في المراكز الإجتماعية والمقاهي المحلية أو على الإنترنت. الانضمام إلى نادي القراءة طريقة جيدة جدًا لتوفير فرص إجتماعية وإدخال متعة القراءة إلى نظام حياتك. التفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم أو يوجد بينك وبينهم اهتمامات مشتركة، سيجعلك تتقبل ذاتك ويمنحك شعورًا بالثقة والاهتمام تجاه نفسك. إذا كنت تشعر بصعوبة في دعوة أفراد جدد، استضف حفل واطلب من أصدقائك دعوة الضيوف. هذا سيتيح لك فرصة توسيع شبكتك الاجتماعية، وسيمنحك ميزة أن يساعدك الأصدقاء على الشعور بالراحة والاطمئنان. خذ في اعتبارك استضافة حفلات الغداء ذات الطابع المخصص (أي الحفلات المنظمة مسبقًا وتم اختيار شكل مكان الحفل والطعام وقوانين الاستضافة التي يجب أن يلتزم بها الضيوف) أو الحفل الذي يمكن أن تقتسم فيه الاستضافة مع صديق آخر لتشعر بالراحة في وضع قوانين كمستضيف للحفل.


تظاهر أنك تشعر بالبرد، لا الحر. تصرّف كأنك تشعر بالتعَب. ادّع انعدام الشهية نحو الطعام. قم بالتنشّق أو العطس أو السعال لادعاء الإصابة بالبرد. ادّعِ إصابتك بالصداع أو المغص بدلًا من البرد. لا تبالغ في التمثيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر المصابون بالحمى غالبًا بالبرد، رغم كون بشرتهم ساخنة. تأكد أن تبقَ تحت الغطاء وترتدي ملابسًا ثقيلة استعدادًا في حال ما إذا أتى أحد للكشف عليك. أخبرهم أنك تشعر بالبرد وتعتقد أنك مصاب بالحمّى، وتظاهر بارتجافات خفيفة لتبدو أكثر إقناعًا. إذا أردت ادّعاء الإصابة بالحمى، يجب ألّا تكثر من الحركة بنشاط وتتصرف كأنك معافىَ، بل يفترض بك أن تجرّ قدميك وتتحرك كأنك ليس لديك أي طاقة. قم على سبيل المثال بالاتكاء على ذراعيك أثناء جلوسك كأنك لا تستطيع رفع رأسك. يمكنك أيضًا أن تجعل عينيك نصف مفتوحة، كأن أجفانك أثقل من أن تقدر على إبقائها مفتوحة بالكامل. أحد أعراض الحمى هي فقدان الشهية. إذا سألك أحدهم إذا كنت تريد طعامًا، لا تطلب شطيرة همبرجر مع البطاطس! بدلًا من ذلك اطلب بعض الماء أو الشاي أو العصير. احتفظ بالطعام حتى تكون وحيدًا أو اطلب شيئًا بسيطًا كشطيرة خفيفة أو بعض الحساء. غالبًا ما تأتي أعراض الحمى مصحوبة بأعراض البرد، لذا يمكنك إضافة بعض التنشّق أو السعال أو العطس إلى تمثيليتك. قم بإلقاء بعض المناديل في غرفتك وحول فراشك ليبدو الأمر واقعيًا أكثر. يساعد تناول الطعام الحار أيضًاعلى رشح الأنف! إذا لم تكن واثقًا من قدرتك على ادعاء أعراض البرد، اشتكِ من الصداع أو المغص بدلًا من ذلك. قم بإمساك الجزء الذي تدّعي إصابته بالألم. إذا كٌنت تتظاهر أن لديك ألم في المعدة، ادخل الحمام وابق بداخله لفترة أطول من المعتاد. يمكنك أن تمسك ببطنك وتقول لهم: "بطني تؤلمني جدًا". يجب أن يكون تمثيلك مقنعًا، ليس دراميًا وعصيًا على التصديق. قم بإضافة عرَض واحد أو عرَضين إلى “الحمى” ولا تتصرف كما لو كنت تموت بسبب علة مجهولة. إذا تجاوزت الحد، حينها إما أن يُدرِك من أمامك أنك تمثّل أو يصدقك فعلًا ويرغب بأخذك إلى الطبيب. على سبيل المثال: لا يمكنك السعال وقول أنك تريد أن تتقيأ وأن تتأوه كذلك خلال التلوّي على الأرض. هذا مبالغٌ فيه بعض الشيء.


تظاهر أنك لم تنتهِ من واجباتك المدرسية. حاول أن تفوت حافلة المدرسة. قم بتغيير موعد المنبه الخاص بوالديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الصباح الباكر، اصنع أزمة كبيرة بسبب عدم انتهائك من واحدة من المهام المدرسية بالغة الأهمية. تصرف بذعر شديد وتظاهر بالبكاء وادعِ محاولة الانتهاء من واجبك بغضب وسرعة شديدة. ربما – مع رؤية والديك لحالة الإحباط والقلق الشديد التي تسيطر عليك – قد يشعران بالتعاطف معك ويسمحا لك بالبقاء في المنزل من أجل الانتهاء من واجباتك.  لا تؤتي هذه الطريقة نفعًا مع كل الآباء بالضرورة. قد يتخذ والدك قرارًا بإرسالك للمدرسة بحيث تتعلم الدرس وأهمية الانتهاء من واجباتك في الوقت المحدد. قد يضمن لك ذلك الحصول على يوم راحة مجاني إذا كان يعتمد الوالدان على أنك صرت كبيرًا كفاية للاستعداد واللحاق بالحافلة بنفسك. تمشَ ببطء شديد باتجاه موقف الأتوبيس بحيث تضمن تفويته قدر المستطاع. يمكنك كذلك أن تختفي في مكان أو آخر إلى أن تأتي الحافلة وترحل، ومن ثم تعود أدراجك للمنزل.   يمكنك أن تخرج من المنزل متأخرًا قليلًا (دون أن يبدو أن الأمر متعمدًا). للمزيد من الادعاء، يمكنك محاولة الجري وراء الحافلة متظاهرًا أنك لا ترغب في أن يفوتك اليوم الدراسي. قد يكون التجول في الأنحاء خيارًا مناسبًا لتجنب اكتشاف والديك للأمر، بشرط ألا يوجد أي من زملائك الذي يعيشون في نفس المنطقة. في أثناء العودة للمنزل، ادعِ الشعور بالحزن لأن الحافلة فاتتك وأخبر والديك بالأمر بنبرة صوت منزعجة ونظرة غاضبة. قد تحتاج إلى الاختفاء في مكان أو آخر على مدار اليوم من أجل إخفاء حقيقة أنك لم تذهب إلى المدرسة. ربما أن والديك صارمان قليلًا أو أن أحدهما سوف يكون في المنزل عند عودتك أو سوف يعود في منتصف اليوم قبل وقت العودة من المدرسة. توقع المخاطر المحتملة. إذا شاهدك أحد الجيران وأنت تفوت حافلة المدرسة، فبنسبة كبيرة قد يخبر والديك. إنها خطوة بسيطة وذكية جدًا، إلا أنها تتطلب حرصًا شديدًا وقد ينتج عليها الكثير من العواقب الخطيرة. بنسبة كبيرة يمكن الإمساك بك، كما أنك قد تتسبب في تأخر والديك عن العمل.   استحوذ على ساعة التنبيه أو جهاز الهاتف الخاص بوالديك في أثناء نومهما وقم بتأخير وقت التنبيه ساعة أو ساعتين. (إذا كان توقيت المنبه في السادسة صباحًا، اجعله في السابعة أو الثامنة). عندما يستيقظ والداك على المنبه، سوف يكون الوقت متأخرًا جدًا ولن يقدرا على الأغلب في التجهيز لأي شيء والذهاب بك إلى المدرسة. إذا كانت والدتك أو والدك فقط من يهتم بضبط المنبه، فقد لا تحتاج إلا إلى تغيير جهاز تنبيه أو هاتف...


تظاهر بأنك أصبت رسغك. تظاهر بأنك أصبت كتفك من أجل الحصول على مدة أطول للتعافي. اربط معصمك استعمل الثلج على موضع الإصابة عدة مرات خلال اليوم. علّق ذراعك لتجعل الأمر أكثر تصديقًا. تظاهر بالشعور بالألم عند تحريكك لذراعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد تزييف إصابات الرسغ من الأمور السهلة بعض الشيء حيث تستطيع المشي والحركة بحرية، كل ما سيتغير هو استخدام يدك في الأمور اليومية (بناء على اليد التي تختارها للإصابة المزيفة)، فقد تضطر للكتابة أو تناول الطعام باليد الأخرى. يُمكن أن تقول أن سبب الإصابة هو وقوعك على رسغك وتعرضه للالتواء. تستمر هذه الإصابة في الطبيعي ما بين أسبوعين وثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت لتمزق في عضلات كتفك بسبب وقوعك أثناء ممارسة الرياضة أو وقوعك على كتفك في المنزل. يحتاج تمزق الكتف إلى مدة تعافي تصل إلى 6 أسابيع إذا ما لزم الأمر. أو كتفك بالرباط الضاغط. يعمل الرباط الضاغط على إقناع من حولك بأنك تعرضت للإصابة بالفعل، ولهذا اشترِ رباط ضاغط من الصيدلية واربط رسغك أو كتفك على حسب نوع الإصابة التي اخترتها، واحرص على ألا تقوم بالربط على نحو شديد حتى لا تؤثر سلبًا على الدورة الدموية.  لف رسغك من خلال لف الرباط على الإبهام ومن ثم الرسغ وصولاً إلى منتصف الساعد. لف كتفك من خلال لف الرباط حول عظمة لوح الكتف وعضلة الكتف ثم مرورًا بالظهر، ثم مرر الرباط أسفل الإبط ولفه من فوق الصدر. افعل ذلك أكثر من مرة أثناء اللف. استعمل كيسًا من الثلج أو الخضروات المجمدة على موضع الإصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. افعل ذلك خلال اليوم حتى مع وجودك في العمل أو المدرسة. قم بلف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة.  ضع الثلج خلال اليوم في ثلاجة العمل أو في عيادة المدرسة. ضع كيس الثلج على موضع الإصابة على الكتف مع ربطه بحرص وبشكل متين. يُمكنك أن تصنع علاقة للذراع من خلال قطعة قماش أو يمكنك شراء علاقة مخصصة للذراع من متجر الأدوية. استخدمها لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع لتوضح أنك مصابًا بالفعل، كما أنها تذكرك بأنك تزيف هذه الإصابة وأنك لا يجب أن تحرك ذراعك. احرص على أن يظهر عليك ملامح الشعور بالألم إذا ما اضطررت لتحريك ذراعك أو رسغك، واحرص على التحرك ببطئ وحذر بالطبع. تجنب استخدام ذراعك أطول مدة ممكنة حتى يُصدق من حولك إصابتك. سوف تضطر لاستعمال اليد الأخرى غي المهيمنة في الكتابة والعمل إذا ما زيفت إصابة يدك المهيمنة.


تظاهر بأنك في صندوق. امسك بحبل. تسلق السلم. قم بالاتكاء. صارع الرياح. تظاهر بالأكل. اختلق قصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت في صندوق غير مرئي، يمكنك أن تضغط على الهواء أمامك بيديك براحة اليد ثم الأصابع؛ تصرف كما لو أنك تحاول أن تجد طريق الخروج من هذا الصندوق غير المرئي من خلال تحديد الأركان والجوانب، حرّك يد واحدة عبر الحواف في الصندوق الخيالي في محاولتك للعثور على طريق الخروج. يمكنك إن أردت أن تجد غطاء الصندوق والطريق للخارج في النهاية، والذي تقوم بفتحة بكلتا يديك مع استخدام إيماءة تدل على الانتصار. تظاهر بأن هناك حبل يتدلي أمامك وأنت تحاول تسلقه. انزلق لأسفل ثم مثّل أنك تقوم بالتسلق بجهد لتحصل على النتائج الأفضل، تخيل واشعر بثقل جسدك بالكامل، تظاهر أن عضلاتك تتمدد وتتوتر، اجبر وجهك على التكشير، ثم قم بمسح العرق عن جبينك عندما تصل إلى القمة. إن لم تكن قد تسلقت حبلاً حقيقيًا من قبل، عليك أن تقوم بذلك تحت إشراف أحد المدربين في صالة ألعاب رياضية. فكر واجمع الملاحظات الذهنية من أفعالك وردود فعلك أثناء التسلق. تخيل درجات سلم وهمية تصعد في الهواء. ضع إحدى قدميك على الأرض كما لو كنت تضعها على درجة من درجات السلم، اسحب درجات السلم لأسفل مع الحفاظ على حركة يديك متناسقتين معًا، وحركة اليد والقدم التبادلية عند تسلق السلم، حافظ على تركيزك لأعلى كما لو كنت ترى المكان الذي تتسلق إليه. تظاهر بأنك تتكئ على عمود مصباح أو جدار أو زاوية الغرفة، قد يبدو الأمر سهلًا لكن الأمر يحتاج إلى الكثير من القوة والتركيز والتناسق لتستطيع الاتكاء على لا شيء. تعتمد أساسيات الاتكاء على جزئين:  بالنسبة للجزء العلوي: أبقِ ذراعك بعيدًا عن جسدك، وقم بثني كوعك ليكون موازيًا للأرض وتكون يدك قريبة من جذعك. قم برفع كتفك أثناء تحريك صدرك باتجاه المرفق مع الحفاظ على المرفق في نفس النقطة التي تتكئ على الفضاء. بالنسبة للجزء السفلي: قم بثني ركبتيك قليلًا وتحميل وزن جسدك على الساق المقوسة، يجب أن يبقى مرفقك في ذات المكان، لكي يظهر أن وزن جسدك قد استقر بالكامل في المكان الخالي الذي يتكئ عليه مرفقك. أبق ساقك المقابلة مستقيمة تمامًا فهذا يزيد من واقعية الوهم. لتجعل العرض أكثر حيوية، يمكن أن يشمل أيضًا على التعثر والانزلاق وفقدان الجسم الذي تتكئ عليه. تظاهر بأن الجو عاصف للغاية وأنت تواجه الصعوبات لتبقى ساكنًا فيه ودع الرياح تحركك ذهابًا وإيابًا، لتضيف بعض المرح إلى العرض يمكنك أن تضيف صراعًا مع مظلة، والتي لا تثبت على موضعها. تظاهر بأنك تاكل شطيرة من البرجر السيئ للغاية أو...


تظاهر بالإصابة بطفح جلدي. التظاهر بارتفاع درجة الحرارة. التظاهر بالصداع النصفي. التظاهر بالإصابة بالإسهال. التظاهر بالتهاب باطن العين. التظاهر بوجود ألم في المعدة وغثيان أو تشنجات. التظاهر بأعراض البرد أو الإنفلونزا. التظاهر بأعراض الاحتقان في الحلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستبقى حتمًا في المنزل إذا أظهرت رد فعل ضد الحساسية أو لنوع آخر لطفح جلدي مُعدٍ.  اخدش منطقة الصدر لديك مرارًا وتكرارًا إلى أن تكتسب اللون الأحمر. حاول أن تجعل شكل الحساسية على هيئة دوائر لتبدو أكثر واقعية. وأخيرًا حاول أن يُصاحب الحساسية أعراض أخرى مثل سيلان الأنف أو الصداع. إذا اتقنت التظاهر بالمرض، فمن المحتمل أن يقيس لك أحد والديك درجة الحرارة، كن مستعدًا لتتظاهر بارتفاع درجة حرارتك.  اطلب أن تذهب إلى الحمام قبل أن يقيس أحدهم درجة الحرارة لك. وتأكد من أن معك كوب، واملأه  بالماء الدافئ لتشربه وتتمضمض به وخاصة أسفل  لسانك، فهذا من شأنه أن يرفع درجة حرارة فمك. تأكد من كسح المرحاض قبل استعمال الحوض حتى لا يشك والديك. ملاحظة: سيجدي هذا الأمر نفعًا إذا كان سيوضع مقياس الحرارة تحت اللسان، أما إذا كان من النوع الذي يوضع أسفل الأذن، حاول أن تضعه على سطح ساخن كالدفاية أو المصباح. إذا كان والداك يجسان الحرارة من على جبينك، افركها بسرعة باستمرار عندما يديران وجههما عنك، استخدم مجفف الشعر لزيادة درجة حرارة وجهك وقل انك تشعر بحرارة تنبعث من جبهتك.  ضع ماءً ساخنًا أسفل الإبطين وعلى الجبهة وخديك، فهذا سيزيد من درجة حرارتك ويجعلك تبدو وكأنك تعرق. إن هدفك هو أن تكون درجة حرارتك اعلى من 99درجة (37 درجة مئوية) لكن أقل من 103 درجة (4،39 درجة مئوية)، فإذا كانت درجة حرارتك أقل من 99 فهذا لا يعد حمى أما إذا كانت أعلى من 103 درجة، فمن المحتمل أن يأخذك والداك على الفور إلى الطبيب. من السهل التظاهر بالصداع النصفي حيث لا توجد طريقة لمعرفة إذا كنت ما تقول حقًا أم لا، سيصدقك والداك إذا تظاهرت بأعراض معينة.  ينبغي أن تشعر بالإزعاج من الضوء والأصوات، لذلك تظاهر بالانزعاج منهم. قل أن هناك منطقة معينة في رأسك تؤلمك، ولتكن تلك التي أعلى الحاجب الأيمن، فهذا أمرٌ ضروري إذا كنت تريد التظاهر بإصابتك بالصداع النصفي. المس جبينك من حين لآخر واقطب جبينك. قل لهم أنك تشعر بالدوار ولا ترى جيدًا. عندما تمشي ببطء توقف فجأة وأغمض عينيك " كمحاولة لاستعادة التوازن" بالتمسك بشيء ما أو بأحد أفراد العائلة. اطلب من والديك أن يخفضا صوتهما قليلاً. في اليوم الذي يسبق اليوم الذي تريد فيه التغيب عن المدرسة، أطفئ جميع الأضواء وحاول أن تغفو قليلاً، أو تظاهر بأن جسدك يرتعش في المنزل وأطفئ جميع الأضواء واستلقِ على أقرب أريكة لك. اطلب دواءً أو حبوب للصداع، لكن لا...


تعاط الأدوية التي يصفها لك طبيبك. استخدم منتجات الأفيون حسب تعليمات الطبيب. تحدث مع طبيبك عن العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الاعتلال العصبي. سيركز طبيبك على التحكم في المتلازمة الطبية التي تسبب الاعتلال العصبي مما يقلل الأعراض ويحسن وظائف الأعصاب في قدمك. قد يصف لك طبيبك:  الأميتريبتيلين: عادةً ما يُستخدَم هذا الدواء كمضاد للاكتئاب، وهو يعالج ألم الاعتلال العصبي. ستبدأ بجرعة قليلة (25 مجم في اليوم) ثم يمكنك بعد ذلك زيادة الجرعة تدريجيًا حتى تصل إلى 150 مجم في اليوم. خذ الدواء قبل الخلود إلى النوم دائمًا. لا يجب تعاطي هذا الدواء إذا كنت قد حاولت الانتحار من قبل.  بريجابالين: عادةً ما يوصف هذا المخدر للألم المصاحب للاعتلال العصبي المحيطي الذي يسببه داء السكري. ستبدأ بأقل جرعة ممكنة وتزيد تدريجيًا حسب تعليمات الطبيب. الجرعة القصوى 50 إلى 100 مجم ثلاث مرات في اليوم فمويًا. يمكن زيادة أقصى جرعة إلى 600 مجم/اليوم مع الوقت، لكن لا تعد الجرعة الأعلى من ذلك فعالة.  دولوكستين: عادةً ما يتم وصف هذا الدواء للألم المصاحب لألم الاعتلال العصبي الذي يسببه داء السكري؛ تبدأ الجرعة من 60 مجم فمويًا. يمكن مضاعفة الجرعة ثم سيقوم طبيبك بمراجعة العلاج بعد شهرين. على الرغم أن بإمكانك مضاعفة الجرعة، نادرًا ما تكون أغلب الجرعات الأعلى من 60 مجم فعالة بل وقد تسبب مشاكل أخرى.  العلاجات المتزامنة: قد ينصحك طبيبك باستخدام عدة أدوية مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أو فينلافاكسين أو ترامادول. يمكن لتلك العلاجات أن تعطي نتائج أفضل للاعتلال العصبي فضلًا عن أي علاج آخر بمفرده. قد يصف لك الطبيب مواد أفيونية ممتدة المفعول لعلاج ألم الاعتلال العصبي. عادةً ما يتم تحديد ذلك وفقًا لاحتياجات الفرد حيث تتضمن الأعراض الجانبية الاعتماد (الإدمان) والاعتياد (تصبح أقل فعالية مع الوقت) والصداع. قد يصف لك الطبيب أيضًا العوامل المثبطة للمناعة مثل سيكلوفوسفاميد لعلاج النوع المزمن من الاعتلال العصبي (الاعتلال العصبي المناعي) المقاوم للعلاجات الأخرى. وفقًا لسبب الاعتلال العصبي، قد ينصحك الطبيب بالخضوع لجراحة لتخفيف الضغط عن الأعصاب العالقة مما يعطيها فرصة للقيام بوظائفها بشكل صحيح. عادةً ما تُجرى جراحة تخفيف الضغط لمتلازمة النفق الرسغي، لكن يمكن أن تستفيد بعض أنواع الاعتلال العصبي الوراثي التي تسبب مشاكل القدم والكاحل من جراحة تخفيف الضغط. يمكن علاج الاعتلال العصبي النشواني عن طريق زرع الكبد لأن هذا النوع من الاعتلال العصبي ينتج عن مشاكل الكبد الأيضية.


تعاط مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية. استخدم منتجات الأسنان المصممة خصيصًا لتخفيف الألم. جرب المنتجات الفاصلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تساعد مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية على تقليل الالتهاب والتورم والألم المصاحب لتركيب التقويم؛ جرب أن تستخدم مسكنات الألم ولاحظ الفرق.  يمكن أن يساعد مسكّن الإيبوبروفين على تقليل الألم والتورم المصاحبين لتقويم الأسنان الجديد. اتبع التعليمات المدونة على عبوة الدواء وتجنب احتساء الكحول أثناء تعاطي مسكنات الألم.  استشر الطبيب الصيدلي إذا كنت تتعاطى أي أدوية أخرى للتأكد من عدم وجود تعارض أو تفاعل سيء بين أدويتك والمسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية. اسأل طبيب أسنانك عن الجل والأدوية المصممة لتقليل الألم. هناك العديد من منتجات الأسنان التي تساعد على تسهيل عملية الاعتياد على تقويم الأسنان الجديد أو حديث التضييق.  هناك العديد من أنواع محاليل الشطف والجل التي تحتوي على أدوية مسكنة للألم. اتبع كل التعليمات عند تعاطي تلك الأدوية. اسأل طبيب الأسنان في حالة وجود أي أسئلة متعلقة بالدواء. رقاقة العض هي منتج مصمم ليناسب شكل أسنانك وتقوم بالعض عليه لفترة من الوقت لتحفيز تدفق الدم مما يقلل الألم. يمكن أن يساعد مضغ العلكة أيضًا على تقليل الألم. المنتجات الفاصلة مصممة للفصل بين أسنانك ولثتك وتقويم الأسنان مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يسبب الألم والاحتقان.  شمع الأسنان أحد أشهر وأسهل طرق استخدام المنتجات الفاصلة؛ حيث يعطيك طبيبك وعاءً مليئًا بالشمع يمكنك أن تكسر منه قطعة وتفرك بها المناطق المحتقنة عند الحاجة. تأكد من إزالة شمع الأسنان قبل غسل أسنانك بالفرشاة حيث يمكن أن يلتصق الشمع بها.  هناك بعض المنتجات الفاصلة التي تشبه شرائح تبييض الأسنان التي تعرف باسم شرائح كومفورت، وتستخدم تلك الشرائح عن طريق لصق إحداها على أسنانك لتعمل كطبقة حامية بين أسنانك واللثة والتقويم. اسأل طبيبك عن استخدام شرائح الأسنان عند الخضوع إلى تقويم الأسنان.


تعاط مسكناً أو خافضاً للحرارة. تغرغر بالمياه المالحة لتخفيف احتقان حلقك. احتس شراب البلسان. تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام. تناول الثوم. تعاط المكملات الغذائية الطبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تعاني من بعض الآلام أو من درجة حرارة مرتفعة، الاختياران الأساسيان لك هما مادة الأسيتامينوفين الموجودة في التايلنول ومضاد الالتهاب اللاستيرويدي الموجود في عقارات كالأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، تجنب تعاطي مضادات الالتهاب اللاستيرويدي حين تعاني من حرقة في الصدر أو مرض القرحة الهضمية، إن كنت تتعاطاه لعلاج مشكلة أخرى، استشر طبيبك قبل تعاطي المزيد، إياك أن تتعاطى أكثر من الجرعة المحددة المكتوبة على الزجاجة، الإفراط في جرعات كلا العقارين قد يؤدي إلى تسمم الكبد، لا ترغب في تطوير إصابتك بحالة مرضية أبشع أثناء علاج حالة أخرى. الاحتقان ليس العرض البغيض الوحيد الذي عليك مواجهته أثناء أي نزلة برد، ولكن الحلق الجاف أو المحتقن قد يكون مزعجاً بنفس القدر، أسهل طريقة طبيعية للتعامل مع هذا الأمر هي عبر التغرغر بأي محلول ملحي، ترطب المياه الحلق بينما تساعد الخصائص المعقمة للملح على محاربة المرض، اصنع المحلول عبر تذويب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من المياه الدافئة، إن كان مذاقه بغيضاً بالنسبة لك، أضف له القليل من صودا الخبيز لتخفيف نكهة الملح، تغرغر بهذا المحلول أربع مرات يومياً وإياك أن تبتلعه. عرف عليق البلسان بأنه مقوي طبيعي رائع للمناعة وبالتالي أصبح هذا العليق مشهوراً كعلاج طبيعي لنزلة البرد، يحتوي هذا العليق على مادة الفلافونويد التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد على منع تلف خلايا الجسم، برغم ذلك، أجريت دراسات قليلة على البشر لذلك لا يعرف الباحثون مدى قوة تأثير عليق البلسان، ويمكنك استخدام عليق البلسان بطرق شتى منها:   تناول ملعقة ممتلئة من شراب عليق البلسان في كل صباح. يمكنك العثور على هذا الشراب في متاجر الأطعمة الصحية. بإضافة قطرتان من مستخلص عليق البلسان الذي ستجدوه أيضاً في متاجر الأطعمة الصحية إلى كوب ماء أو كوب عصير. أو عن طريق احتساء شاي عليق البلسان وهو مشروب ساخن بزهور البلسان وأوراق النعناع. العسل الخام هو مقوي طبيعي فعال للمناعة ويحتوي أيضاً على خصائص مضادة للفيروسات ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله مكوناً أساسياً في الكثير من وسائل العلاج الطبيعية لنزلات البرد.  يمكنك تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام كما هو أو تقليبه في مياه دافئة أو شاي. وهناك علاج آخر رائع لنزلات البرد وهو كوب من الحليب المخلوط مع ملعقة من مسحوق الكركم، ثم اتبعها بسرعة بملعقة من العسل، حاول أن يكون مصدر عسلك الخام من منطقتك...


تعاط مضادات الهستامين الفموية. ضع لوشن الكلامين. جرب كريم الهيدروكورتيزون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تزيد مضادات الهستامين مرور خلايا الدم البيضاء في جسمك مع تقليل إفراز مادة الهستامين التي يفرزها جهازك المناعي ردًا على مسببات الحساسية. وفقًا لشدة رد فعلك، قد يقترح الطبيب مضادات هستامين قوية أو قد ينصحك باستخدام مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.  دايفنهيدرامين (بينادريل). في حالة الحساسية الشديدة، يفضل استخدام الدايفنهيدرامين (بينادريل) لأنه مضاد قوي للهستامين. حاول أن تحتفظ بالقليل منه في عدة الإسعافات الأولية للطوارئ. تتضمن مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لوراتادين (كلاريتين) وسيتريزين (زيرتك) أو كلورفينرامين (أناللرج).  تعتمد الجرعة التي تتعاطاها على بعض العوامل بما في ذلك سنك ونوع مضاد الهستامين الذي تتعاطاه. اتبع التعليمات المدونة على العبوة أو اسأل طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن تعليمات الجرعات. لا تقد السيارة أو تقوم بتشغيل أي آلات بعد تعاطي مضادات الهستامين حيث تسبب أغلب مضادات الهستامين من الجيل الأول (مثل البنداريل) نعاسًا شديدًا مما يؤثر على قدرتك على القيام بوظائفك.  لا تستخدمي مضادات الهستامين إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين. يمكن أن تسبب تلك الأدوية أعراضًا جانبية خطيرة لدى الأطفال وقد تسبب تشوهات الولادة في بعض الأجنة في مرحلة التطور.  لا تعط مضادات الهستامين للأطفال تحت سن الأربع سنوات. إذا كان طفلك يعاني من حساسية شديدة فاصطحبه إلى غرفة الطوارئ. لا تنتظر إذا لاحظت أي صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه، الجأ إلى العناية الطبية في أسرع وقت ممكن. يصاب كبار السن بأعراض جانبية شديدة من المضادات الحيوية وتتضمن تلك العوارض الجانبية الارتباك والدوار والنعاس والتوتر وسرعة التهيج. يضعهم ذلك تحت خطر الوقوع، وقد يشكّل الوقوع وكسر الحوض خطرًا على حياة كبار السن لأن جهازهم المناعي ليس قويًا مثل الأطفال أو الأشخاص في منتصف العمر. إذا كنت تعاني من طفح جلدي أو شرى سببه رد فعل تحسسي، قد يساعد لوشن الكلامين على تخفيف شعور الحكة وعدم الراحة.  يحتوي لوشن الكلامين على مزيج من الكلامين وأوكسيد الزنك وغيرها من المكونات. يعرف كل من الكلامين وأوكسيد الزنك كدواء موضعي مضاد للحكة.  الكلامين للاستخدام الخارجي فقط. يجب ألا تبتلع الكلامين يجب ألّا تضعه بالقرب من العينين أو الأنف أو الفم أو الأعضاء التناسلية أو منطقة الشرج. يتوافر كريم هيدروكورتيزون بجرعات صغيرة دون وصفة طبية بتركيز 0.5% أو 1% بينما لا تصرف...


تعاطفي مع نفسك. تحدثي عن مخاوفك أو عن الأمور التي تدفعك للبكاء. احصلي على المساعدة النفسية في حالة الشعور بالمعاناة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تمنحي نفسك الفرصة للبكاء عندما ترغبين في ذلك بسبب أي من المواقف الصعبة التي تمرين بها، عليكِ أيضًا أن تفكري جيدًا في تلك الأسباب وأن تكوني قادرة على تحديد إذا ما كُنتِ تبكين بمُعدلٍ زائد عن الحد مما يستدعي السعي للحصول على المساعدة.  هل تبكين بسبب موقفٍ مُحدد أم بسبب أمر مُتكرر؟ عليكِ التحدث مع شخصٍ ما أو الحصول على المساعدة في حالة بكائك لفترة مطولة دون القدرة على التحكم في ذلك. عاملي نفسكِ بلُطفٍ خلال تلك الفترة؛ لا تُجبري نفسكِ على التوقف عن البكاء حتى لا تكبتين مشاعرك على نحوٍ سلبيٍ خاطئ. عليكِ التواصل مع الشخص المعني بشأن ما تمرين به سواء كان مُشكلات في علاقاتك الرومانسية أو العائلية حتى تتمكني من حل الأمور واجتياز الموقف.  اكتبي مخاوفك على الورق حتى تفكري في الأمر بوضوح وتركيز. بعد ذلك، اكتبي الحلول المُقترحة لتلك المشكلات. تدربي على قول مخاوفك بصوتٍ مرتفع وهادئ للاستعداد لخوض المُحادثة اللازمة.  تواصلي مع الشخص المعني بالشأن للتعبير عن مشاعرك بقول: "أنا أفكر كثيرًا فيما يجري بيننا وأرغب في حل الموقف، هل لديك استعداد لتسمعني؟" هكذا تبدئين خطوة التعامل مع مخاوفك التي تُسبب لكِ المُعاناة النفسية. يتطلب طلب المساعدة الكثير من الشجاعة، ولكن إذا كُنتِ تعانين في حياتك العائلية أو العملية أو المدرسية أو في حياتك بشكلٍ عام؛ فمن الأفضل أن تتحدثي مع شخص موثوق به بشأن طلب مساعدة من متخصص. فكرّي في السُبُل المختلفة المتاحة أمامك مثل المستشار النفسي بالمدرسة أو الطبيب أو الأخصائي النفسي؛ فالتحدث مع شخص ما عن مُعاناتك النفسية يساعدك على تطوير أساليب مناسبة للتعامل مع أي من المواقف التي تؤثر بكِ.  اتصلي بطبيبك أو مستشارك النفسي في حالة بكائك طوال اليوم دون قدرة على التوقف، وتذكري أن البكاء تعبي صحي عن الحزن في حالة فقدتِ شخصًا عزيزًا عليكِ. جرّبي أيضًا الحصول على جلسات نفسية خلال فترة الحزن التي تمرين بها.  يُمكن للعلاج النفسي بالفن أن يكون حلًا فعالًا ومُفيدًا.


تعاطى مسكنات الألم. غيّر الضمادة يوميًا. تجنب الاحتكاك والضغط. ضع تطعيم التيتانوس أو الكزاز في عين الاعتبار. انتبه لأعراض الإصابة بعدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسبب الحروق الفقاعية الألم والتورم الشديد ويساعد تعاطي الأسبيرين أو الإيبوبروفين أو صوديوم النابروكسين أو الأسيتامينوفين على تقليل الألم الناتج عن التورم. اتبع تعليمات طبيبك أو النشرة الدوائية للتعرف على الجرعة اللازمة وموانع الاستعمال. حافظ على نظافة وجفاف الضمادة وغيّرها مرة على الأقل يوميًا وضع ضمادة جديدة إذا لاحظت أي إفرازات أو بلل حيث يحمي ذلك الحرق ويحميه من التعرض للعدوى. انقع الضمادة الملتصقة بالجرح أو الفقاعة في ماء نظيف بارد أو محلول ملحي لتتمكن من إزالتها. يمكن أن يثقب الاحتكاك أو الضغط أو الملامسة الفقاعة مما يعيق عملية الشفاء ويعرض الحرق لخطر الإصابة بعدوى، لذا استخدم يدك أو أصابعك الأخرى وتجنب الضغط على المنطقة المصابة بارتداء الأشياء الضيقة. يمكن أن يتعرض الحرق الفقاعي إلى عدوى خطيرة كالتيتانوس، لذا اطلب من طبيبك أن يُعطيك حقنة التطعيم ضد التيتانوس إذا لم تحصل عليه منذ أكثر من 10 سنوات. يحميك ذلك من الإصابة بالتيتانوس نتيجة للحرق. قد يحتاج الحرق إلى بعض الوقت ليشفى تمامًا وأحيانًا ما يتعرض للإصابة بعدوى نظرًا لسهولة تلوثه مما قد يؤدي إلى مشاكل كبرى كفقدان القدرة على تحريك إصبعك. احصل على رعاية طبية فورية إذا لاحظت أيًا من أعراض العدوى التالية على الحرق:  إفراز صديدي ألم أو احمرار أو تورم متزايد ارتفاع في درجة الحرارة


تعامل بأريحية شديدة في الأيام الأولى من إجراء العملية. استخدم العكاز. تحدث إلى رئيسك للموافقة على توليك لمهام أقل، إذا كنت تعمل في  وظيفة ما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يخفف  منظار الركبة الجراحي من معظم آلام ركبتك على الفور، ولكن كُن حذرًا من المشاركة في أي نشاط في خلال الأيام الأولى للعملية، وبذلك سوف يُسهل هذا من شفائك في أقل فترة ممكنة، كما أن ممارسة أية تمارين أثناء هذه الأيام يجب أن تكون خفيفة وتتركز على تحريك عضلات الساق وإطالتها دون استخدام أي أوزان، مثل: رفع ساقك وقتما تتكئ على السرير أو الأريكة.  ركز على استعادة توازنك -بعد أيام قليلة من العملية- من خلال وضع أجسام ذات وزن على ساقك بمساعدة كرسي أو حائط لتستند عليه حال فقدت توازنك. لا يُنصح بالراحة الكاملة في الفراش بعد العملية، لأن العضلات والمفاصل تحتاج إلى الحركة  لتدفق الدم من أجل الشفاء. سوف تحتاج إلى اتخاذ عكاز يساعدك في التحرك خلال استراحتك وقت العمل، خاصة إذا رغبت في الوقوف أو المشي أو القيادة أو رفع ساقك. عادة ما يكون الشفاء من عمليات المنظار سريعًا، ويستغرق فقط أسابيع قليلة. أثناء هذه الفترة، لا تتردد في استخدام العُكاز. لن تستطيع على الأرجح السير دون العكاز لعدة أسابيع بمجرد علاج مفاصل ركبتك، لأن التعافي الكامل قد يستغرق فترة عدة أشهر إلى سنة. تأكد من استخدامك لعكاز يتناسب مع طولك، و‘لا قد تتطور الإصابة وتصل إلى الكتف. إذا كان هذا مُمكنًا أو اطلب منه القيام بالعمل -بعد إجراء الجراحة- على جهاز الحاسب من منزلك، وبالنسبة للقيادة يُفضل الحد منها من أسبوع إلى 3 أسابيع بعد العملية، لذا فإن الذهاب للعمل سيكون مُجهدًا.  عندما تكون قادرًا على القيادة، يعتمد الأمر أولًا وأخيرًا على ركبتك، بالتركيز على طبيعة العملية التي قمت بإجرائها وحجم الألم  فيها سواء كانت سيارتك عادية أو أوتوماتيكية، وسواء استخدمت أدوية مُسكنة للألم أم لا. توفع الابتعاد عن قيادة السيارة لفترة أطول إذا كانت ساقك المصابة هي الساق اليمنى والتي تحتاجها في الضغط على دواسة البنزين والفرامل.


تعامل باحترام مع النساء. تعامل مع الرجال الآخرين باحترام. كن طموحًا (لكن غير طماع). اهتم بأسرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ونقصد هنا الفتاة التي تربطك بها علاقة عاطفية، أو زميلتك في العمل أو أختك، وفي نفس الوقت من تجمعك بهن تعاملات بسيطة للغاية خلال يومك. عليك أن تتعامل مع كل النساء بشهامة ونبل. لا نشير هنا إلى الالتزام بأساليب الشهامة التي عفى عليها الزمن -على الأقل بالنسبة لبعض الثقافات- (مثل، دفع الكرسي من أجلها أو التحدث الدائم بنبرة بالغة الرقة إليها). لكن الأهم هو أن تمنحها الاحترام والنية الحسنة في التعامل. استمع إليها عندما تتحدث، واحترم آرائها، حتى إذا كنت تختلف معها. والأهم دائمًا، أن تعاملها على قدم المساواة (فهي شخص مساوي لك بالفعل، سواء اقتنعت بذلك أم لا).   لا توجد حاجة للتعامل مع النساء بحذر شديد. الكثير من السيدات لا يجدن مشكلة في المزحات والأحاديث الصريحة حول مختلف الأمور. التحدث دون حذر مُبالغ فيه وقول ما يمكنك قوله مع أي من أصدقائك الرجال (بشرط أن تتأكد من تقبلها لذلك) يُظهر أنك تعتبرها شخصًا مساويًا لك للدرجة التي تجعل مشاعرك وأفكارك تظهر دون حرج. تعرف على شخصية من تتعامل معها أولًا، وإذا ظهر أنها تتقبل هذا النوع من التواصل، فحرر نفسك عند التحدث معها. على الجانب الآخر، تجنب استخدام الكلمات المميزة بناءًا على جنس التأنيث. قد تعتاد في حديثك بشكل خاطئ على هذه الكلمات، ما يجعل من الأسهل أن يُساء فهم مقصدك. انتبه إلى أن الرجل الحقيقي يتجنب جرح مشاعر الآخرين بناءًا على جنسهم البيولوجي. لا تقم أبدًا بأي تصرف عنيف ضد النساء. إنها واحدة من آخر الأشياء التي يمكن أن يقوم بها الرجل الحقيقي. من السهل أن تحترم صديقك الرجل، لكن من الأصعب أكثر أن تحترم زميلك المزعج في العمل. الرجل الحقيقي يعرف كيفية القيام بالأمرين على حد سواء. لا تقم أبدًا بالتسلط أو إذلال الآخرين. تجنب دائمًا المشاركة في أحاديث النميمة. ما تنصح ابنك بعدم القيام به في أول سنوات عمره، يجب عليك أن تلتزم به في حياتك كشخص ناضج.   في الكثير من الأحيان، لا يعرف الرجل المزعج أنه كذلك. إذا وجدت أن زميلك في العمل لديه مشكلة ظاهرة في تصرفاته وأفعاله أو مظهره، فتحدث معه بشكل منفرد وانصحه بعلاج ما لذلك. لا تقم بإحراجه أمام الجميع. لا يوجد أي سبب مقنع لأن تجعل الطرف الآخر يعاني بسبب شيء ما ليس على إدراك له. سوف تفرض عليك الحياة في بعض الأحيان أن تتنافس مع الرجال الآخرين. كرس كل ما لديك من قوة وتركيز لهذه المنافسة، لكن تذكر أن هؤلاء الرجال ليسوا أشرارًا بشكل كامل فقط بسبب...


تعامل ببساطة مع البقع الطينية. استخدم الشامبو. أضف الخل إلى دورة الغسيل العادية. استخدم فرشاة أسنان لكشط البقعة الطينية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقلب البنطال للخارج وحاول أن تغسل البقعة من ذلك الاتجاه، باستخدام الماء الفاتر وقطعة قماش نظيفة حتى تختفي البقعة. . إذا لم تكن تلك الخطوة كافية لإزالة البقعة، يمكنك أن تجرب أحد الطرق التالية. تناسب هذه الطريقة البقع التي مضي عليها الكثير من الوقت، ضع البنطال في حوض بلاستيكي مليء بالماء الدافئ وضع بعضًا من الشامبو على قطعة من الإسفنج واستخدمها في فرك البقعة بقوة أثناء نقع البنطلون في الماء وكرر العملية حتى تزيل البقعة. ضع كوبًا من الخل الأبيض على دورة الغسيل العادية وشغل الغسالة، لأن الخل يعمل كما لو كان مبيضًا، لكنه أقل عنفًا منه.  خذ في الاعتبار أن هذه الطريقة تصلح فقط إذا كان البنطال الجينز أبيض اللون. إذا كانت البقعة حديثة، ولم تكن مبللة أو رطبة بالكامل، فيمكنك أن تستخدم فرشاة الأسنان في فرك البقعة بلطف حتى تخرج من الأنسجة ولا تستخدم الفرشاة بعنف حتى لا تدفع القاذورات إلى داخل الأنسجة.


تعامل جيدًا مع الانتقادات. اتّبع القواعد الخاصة بإظهار العوطف في الأماكن العامة أيضًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تقابل أناسًا مختلفين يتراوحون بين حرس الأمن وزملائك يقولون لك إن ملابسك مهينة. في بعض الأحيان يحاول هؤلاء الأشخاص مساعدتك بتقديم النصيحة.  من الأفضل الاحتفاظ بهدوئك والاعتذار. إذا استطعت يمكنك أن تقول أنك ستعود إلى الفندق أو المنزل لتبدّل ملابسك. المشكلة التي تنشأ حينما تغضبين أو تقاومين هذا التغيير هي أن الشرطة قد تتدخل، وهذا أمر ليس محمودًا. بإمكانك ارتداء شال الباشمينا حول كتفيكِ لتتجنبي موقفًا أسوأ. بالإضافة إلى قواعد الملبس، فعليك أيضًا إظهار المشاعر العاطفية في وقتك الخاص فقط؛ إذ أن ذلك يتعلق بمتطلبات التواضع الثقافي لدبي.  لا تمسكا بأيديا بعضكما ولا داعي للأحضان أو القبلات في الأماكن العامة.  عليك معرفة أن النساء المسلمات في دبي قد لا يعجبهن المصافحة باليد أو التواصل بالعين. في دبي تعرض زوجين بريطانيين للسجن لمدة شهر لأنهما قبّلا بعضهما في العلن. قد تتعرض للاعتقال بسبب الإساءة للآداب العامة، وخاصة إذا كان الشخص الذي تقدم بالشكوى مسلم ومواطن إماراتي، ويمكن أن يصل الأمر إلى ترحيلك من البلاد أو سجنك لمدة شهر.


تعامل مع أنفك برفق. قم بشراء ملطّف للجو. قم بزيادة كميّة الألياف التي تتناولها. تناول الألياف للحفاظ على ليونة البراز. استخدم بخّاخ محلول ملحي للأنف. تناول كمّية كبيرة من الفلافنويدات (flavonoids).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث أنّ نزيف الأنف يمكن أن يحدث بسبب تصرّفاتك الشخصية، هناك بعض الوسائل الوقائية التي ستساعدك على تجنّب نزيف الأنف المستقبلي. يتوجّب عليك تجنّب اللعب في أنفك حيث يمكن لذلك أن يتسبّب بحدوث إصابة في الشعيرات الدموية الحسّاسة الموجودة بداخل الأنف، كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف الموجودة ممّا يؤدي إلى إحداث نزيف دموي جديد. يتوجّب عليك أيضًا فتح فمك والتنفّس من خلاله أثناء الضغط على الأنف حتّى تتجنّب طرد الهواء من خلال الأنف.  يتوجّب عليك الإبقاء على رطوبة بطانة الأنف الداخلية عن طريق وضع طبقة من الفازلين أو جل الأنف برفق باستخدام قطعة قطنية مرّتين يوميًّا.   قم بنفث محتويات أنفك برفق دائمًا، وافعل ذلك لكل فتحة أنف على حدة. من الواجب أيضًا قصّ أظافر الأطفال لتجنّب إصابة بطانة الأنف الداخلية. للحفاظ على درجة رطوبة محيطك، فكّر بشراء ملطّف للجو لتحقيق ذلك. يمكنك استخدام هذه الأجهزة في المنزل أو في العمل لمنع الجفاف، وخصوصًا أثناء فصل الشتاء. إن لم تكن تمتلك ملطّفًا للجو، يمكنك استخدام وعاء معدني يحتوي على الماء ووضعه فوق سخّان لترطيب الهواء المحيط بك. يمكن أن يؤدّي الإمساك إلى اضطرارك للضغط على جسمك لإخراج البراز، ممّا يؤدّي إلى زيادة احتمال نزيف الأنف بسبب الضغط على الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. يمكن لذلك أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل لحظي وإزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف السابقة، وستكون النتيجة النهائية هي زيادة مرّات نزيف الأنف. يمكن تجنّب الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وزيادة استهلاكك من السوائل. لا تقم بالضغط على جسمك أثناء التبرّز، حيث أنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم الدماغي، وبالتالي إلى زيادة احتمالية انفجار الشعيرات الدموية الصغيرة في الأنف.   يعدّ تناول 6-12 حبّة من القراسيا (البرقوق المجفّف) وسيلة أكثر كفاءة من الألياف الغذائية لمنع الإمساك.   يتوجّب عليك أيضًا تجنّب الأطعمة الحارّة والحرّيفة. يمكن للحرارة أن تقوم بتمديد الأوعية الدموية وأن تعجّل من عملية النزيف. يمكن استخدام المحاليل الملحية المعدّة للاستخدام بالأنف لبضع مرّات يوميًّا للحفاظ على رطوبة بطانة الأنف الداخلية.  لا يتسبّب هذا النوع من البخّاخات بالإدمان عليها حيث أنّها تحتوي على الملح فقط. إن لم تكن ترغب بشراء هذه البخّاخات من الصيدلية، يمكن تحضيرها...


تعامل مع الآخرين بعطف وطيبة كن مستمعًا جيدًا قبِّل زوجتك باستمرار. أقبِل على تجارب جديدة مع زوجتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

.  تبنَّى الشغف بحياتك بالتركيز على خارج نفسك أو بمعنى أدق على الآخرين من حولك، وعامل جميع من تقابلهم وتعرفهم بمحبة وطيبة ولا تعاملهم بضجر أو تتجاهلهم. يمكنك فعل ذلك بأن تظهر الامتنان تجاه الأشخاص الذين تظن أنهم لايحصلون على التقدير أو الامتنان الكافي مثل معلمك بالمدرسة الثانوية أو والدك أو صديقك، ويمكن أن يساعدك إظهار المحية والطيبة تجاه الآخرين على أن تجد الإلهام والتحفيز بالنظر لغيرك كمثال يحتذى به. .  يُعد التركيز على الإنصات الإيجابي من أفضل الطرق التي تساعدك أن تكون شغوفًا مع الآخرين؛ جيث تستمع للشخص وتعلِّق على حديثه بهدف تحسين مستوى الفهم بينكما، فعندما تمارس الإنصات الإيجابي أنت تنظر لكل محادثة على أنها فرصة لتتعرف على هذا الشخص أكثر وتتعلم شيئًا من الحديث، ويكمن الهدف هنا في أن تجعل محدثك يشعر بأنك منخرط معه بالحديث وترغب بأن تتناقش معه أو تجيبه بشغف وحماس.   يمكنك تطوير مهارتك بالإنصات الإيجابي  بأن تتحدث مع صديقك وتستمع له باهتمام وهو يخبرك كيف سار يومه أو عن هوايته وأن تحرص خلال هذا الحديث أن تصب كامل تركيزك على صديقك، حيث ينبغي أن تتركه يتحدثه دون أن تقاطعه، وأن تحرص على أن تومئ برأسك له كإشارة على أنك تفهمه، وأن تنظر له في عينيه لتظهر له كم أنك مهتم بكلامه، ثم ينبغي أن تحاول بمجرد انتهاء صديقك من حديثه أن تعيد على مسمعه النقاط الأساسية التي دار حولها الحديث باستخدامك كلماتك أنت، ويمكنك إعادة صياغة حديثه بأن تبدأ بجملة مثل: "ما فهمته منك أن ..." أو "أظن على حسب ما قلته أنك تعني ...". إن كنت قمت بالإنصات الإيجابي  بطريقة صحيحة فسيصدِّق صديقك على كلامك باعتبار أنك فهمت ما قاله لك، أما إن لم تفهم صديقك بشكل صحيح فهذا أمر عادي أيضًا واطلب منه التوضيح فقط؛ فالأسئلة تُعد جزءًا لا يتجزأ من الإنصات الإيجابي ، وبمجرد أن يشعر صديقك أنك فهمته ستصبح لديك الفرصة أن تعلِّق على أفكاره أو تنصحه، ويمكن أيضًا أن يستمع إليك صديقك استماعًا نشطًا مما سيخلق مناقشة فعالة وشغوفة بينكما. يمكنك إظهار عاطفتك وشغفك بزوجتك بألا تخشى أن تظهر حبك لها، وسيوضح تقبيلك واحتضانك لزوجتك كم تهتم بها وترغب في أن تظهر حبك لها، كما ينبغي أن تتقبَّل احتضان وتقبيل زوجتك لك أيضًا إن كنت تريد بناء علاقة أكثر تشويقًا وشغفًا معها. قد تحتاج للتركيز أيضًا في أن تظهر المزيد من الحب تجاه زوجتك أثناء الجماع بتقبيلها ولمس وجهها وجسدها وإخبارها كم...


تعامل مع الأسس الكسرية مثل x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}} كمسائل جذور تربيعية. حول العدد العلوي إلى أس عادي في حال كان الأس كسرًا مختلطًا. اجمع واطرح واضرب الأسس الكسرية بنفس القواعد المعتادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العدد الأسي x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}} هو مماثل تمامًا في الواقع للعدد x{\displaystyle {\sqrt {x}}}. تستعمل هذه الطريقة دائمًا كما هي أيًا كان مقام الكسر، فالعدد x14{\displaystyle x^{\frac {1}{4}}} هو الجذر الرابع لـ x، ويُكتب على الصورة x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}}. الجذور هي معكوسات الأسس. إذا أخذت مثلًا الناتج x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}} ورفعته للقوة الرابعة، ستعود للعدد x{\displaystyle x}، مثلما يمكن التعامل مع 164=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{16}}=2} على أنه 24=16{\displaystyle 2^{4}=16}. على سبيل المثال أيضًا: إذا كانت x4=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}=2} فإن 24=x{\displaystyle 2^{4}=x} وبالتالي x=2{\displaystyle x=2} . قد تبدو المسألة x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} مستحيلة الحل، لكنها سهلة للغاية إذا تذكرت كيف تُضرَب الأسس. حول الأساس إلى جذر كما تفعل مع الأسس الكسرية العادية، ثم ارفعه ارفع العدد بأكمله إلى القوة التي على أعلى الكسر. إذا وجدت صعوبة في تذكر هذا، فكر جيدًا في النظرية بأكملها. بمعنى أن 53{\displaystyle {\frac {5}{3}}} ما هي إلا صورة أخرى لـ (13)∗5{\displaystyle ({\frac {1}{3}})*5} مثلًا:  x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} x13=x3{\displaystyle x^{\frac {1}{3}}={\sqrt[{3}]{x}}}  x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} = (x3)5{\displaystyle ({\sqrt[{3}]{x}})^{5}} من الأسهل كثيرًا أن تحاول تجمع أو تطرح الأسس قبل أن تحلها أو تحولها إلى جذور. إذا كان للعددين نفس الأساس وكانت الأسس متطابقة، يمكنك جمعهم وطرحهم كالمعتاد. كذلك يمكن ضرب وقسمة الأسس كالمعتاد عند تماثل الأساسات، طالما كنت تعرف كيفية جمع وطرح الكسور وتطبق ذلك بشكل صحيح. مثال:  x53+x53=2(x53){\displaystyle x^{\frac {5}{3}}+x^{\frac {5}{3}}=2(x^{\frac {5}{3}})}  x53∗x23=x73{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}*x^{\frac {2}{3}}=x^{\frac {7}{3}}}


تعامل مع الألم المتوسط بمسكنات الألم التي يمكن صرفها دون وصفة طبية. حارب الألم الشديد بأدوية يصفها لك الطبيب. احصل على حقن كورتيزون للألم. ناقش إمكانية الجراحة مع طبيبك. اتبع تعليمات الطبيب بعد أن تشفى من الجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وغالبًا هذا أول ما سيقترح الطبيب إن لم يكن الألم حادًا.   من الأدوية المتاحة: الإيبوبروفين والنابروكسين. رغم أن مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على الكورتيزون (NSAIDs) قد تكون نافعة جدًا، لا تعد خيارًا متاحًا في حالات الضغط المرتفع والأزمة التنفسية ومشكلات القلب والكلى. تحدث مع الطبيب حول إمكانية تناول هذه الأدوية قبل استخدامها لأنها قد تأخذ مع أدوية أخرى بما فيها الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية. هذه الأدوية معروفة بأنها تسبب قرحة المعدة. استشر الطبيب إن لم تنجح الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في مساعدتك خلال 7 أيام. بناء على الأعراض والتاريخ المرضي قد يقترح الطبيب:   مسكنات ألم الأعصاب. وهذه الأدوية تزداد شيوعًا وانتشارًا بسبب أعراضها الجانبية الخفيفة مقارنة المسكنات المخدرة. تتضمن الأنواع الشائعة جابابنتين (Gabapentin)، وبريجابالين (pregabalin)، والديولوكستين (Duoloxetine) والترامادول (Tramadol). المسكنات المخدرة. لا يتم صرف تلك الأدوية إلا حين تفشل الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في علاج الألم. قد تسبب أعراضًا جانبية كالنعاس والغثيان والارتباك والإمساك. تحتوي هذه الأدوية غالبًا على مادة الكوداين أو خليك بين الاوكسيكودون والباراسيتامول (Percocet, Oxycontin). الأدوية الباسطة للعضلات. يصاب البعض بشد عضلي مؤلم وهذه الأدوية قادرة على تخفيف هذا الألم. وأحد أنواعها المشهورة هو الديازيبام (diazepam). بعض الأدوية الباسطة للعضلات تسبب النعاس والدوار. من الأفضل استخدامها ليلًا، قبل الذهاب إلى النوم. اقرأ تعليمات العبوة لتحدد إن كان من الأفضل ألا تقود أو تدير آلات معينة بعد تناول تلك الأدوية. يخفف الكورتيزون الالتهاب والانتفاخ. إن كان ضروريًا فمن الممكن أن يصفه لك الطبيب ويتم حقنه مباشرة في المنطقة المصابة التي تسبب الألم.   قد يصف لك الطبيب كورتيزون عن طريق الفم أيضًا ليخفف من الانتفاخ.   يستخدم الكورتيزون غالبًا ليؤجل أو ربما يتخلص من الحاجة إلى الجراحة.  ويكون الأمل أنه ما إن يخف الالتهاب حتى يتعافى الجسم بنفسه على مدى بعيد. على المدى البعيد وبجرعات كبيرة، يسبب الكورتيزون زيادة في الوزن واكتئاب وزيادة ظهور كدمات وحبوب الشباب والقابلية للعدوى. قد ينصح الطبيب بإجراء عملية جراحية لو أن الأعراض لا تتحسن رغم العلاج، أو أن الأعصاب مضغوطة بشدة. هناك أنواعًا مختلفة من الجراحة التي قد يقترحها الطبيب:   جراحة استئصال الغضروف...


تعامل مع الأمر بعقلية متفتحة. قدِّم حلًا. اسأل عن خيارات بديلة. تجنب استخدام "لكن". اشكر الشخص الآخر. أعط المشاعر الغاضبة بعض الوقت. ابحث عن طرف ثالث كوسيط. فكر في الحصول على مساعدة متخصصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر كيف ستعالج الأمر، بمجرد أن تستمع للشخص الآخر.  تقبل الأمر، إذا كنت تعتقد أن الشخص الآخر لديه مظلمة شرعية معك. اعترف بخطأك واسأل عما يمكنك فعله للتعويض.  لا تختلق الأعذار ولا تكن متحفزًا للدفاع. سيؤدي ذلك على الأغلب لجعل الشخص الآخر أكثر غضبًا، لأنه/لأنها سيشعر أنك تستهتر باحتياجاته أو احتياجاتها. كن متعقلًا، وتواصل بهدوء ووضوح. حاول أن تبقِ حلك مُركزًا على ما أوصله لك الشخص الآخر. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الآخر غاضبًا لأن طفلك قام برمي كرة من النافذة، فأخبره ماذا تنوي فعله. على سبيل المثال: "قامت ابنتي برمي كرة على نافذتك وكسرتها. يمكنني إحضار رجل إصلاحات خلال يومين واستبدالها، أو يمكنك إحضار العامل الذي تتعامل معه لاستبدالها وأرسل إليّ الفاتورة." إذا لم يكن الشخص الآخر سعيدًا بالحل الذي اقترحته، اطلب منه أو منها اقتراح حلولًا تسعده أو تسعدها.على سبيل المثال، يمكنك سؤال شيء مثل "ما الذي تريد أن تراه يحدث في هذا الموقف؟"  حاول تقديم ذلك بالتركيز على "نحن" لتشجيع التعاون. على سبيل المثال، "جيد، إذا لم يكن اقتراحي مقبولًا، سأظل أريد أن أرى إذا كان يمكننا إيجاد طريقة لتوجيه تلك المشكلة. ما الذي يمكننا فعله لحل هذا الوضع؟"  لا تبدأ بالسباب، إذا كان الشخص الآخر يقترح شيئًا لا تجده معقولًا، وبدلًا من ذلك، قدم عرضًا مختلفًا. على سبيل المثال: "لقد سمعتك تقول أنك تريد أن أصلح النافذة المكسورة وأن أدفع ثمن تنظيف سجاجيد منزلك كله. أظن أنه من العادل بالنسبة لي أن أستبدل النافذة المكسورة وأن أدفع ثمن تنظيف سجادة حجرة المعيشة. ما رأيك بذلك؟" يمكن أن تساعد محاولتك في أن تجد أرضية مشتركة بينك وبين الشخص الغاضب في إعادة توجيه التفاعل باتجاه الحل. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل "أتفهم أن العدلَ مهمٌ بالنسبة لك، وهو كذلك أيضًا بالنسبة لي..." وهذا قد يساعد في إيصال أنك تعمل باتجاه نفس الهدف. تُعرف "لكن" أنها "ممحاة لفظية"، لأنها يمكن أن تلغي تمامًا ما تلفظت به قبلها". يتوقف الناس عن الاستماع عندما يسمعون كلمة "لكن"، وكل ما يسمعونه هو ""أنت مخطئ"".  على سبيل المثال، لا تقل أشياءً مثل "أفهم ما تقول ولكنك تحتاج إلى _____" بدلًا من ذلك، استخدم واو العطف مثلما فى "أرى وجهة نظرك وأرى أننا بحاجة إلى ______." إذا استطعت أن تتوصل لحل، غلِّف تفاعلك بكلمة شكر للشخص الآخر. هذا يظهر احترامك له وقد يساعده أو يساعدها على الإحساس...


تعامل مع الجميع بتحضر. ضع الحدود التي تناسبك في التعامل. تجاهل الشخص غير المرغوب فيه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن تتصرف بأدب وتحضر إذا ما قابلت شخصًا لا ترغب في التحدث إليه لأنه شخص وقح أو سبق وحدثت بينكما مشكلة ما. حافظ على تهذيبك ولا تسمح لتصرفات أي شخص أن تتسبب في تصاعد حدة الموقف بينكما، افعل ذلك بالإبقاء على المحادثات بينكما قصيرة بقدر الإمكان.   لن تتمكن من تجنب التحدث مع شخصٍ لا تحبه على الدوام وسيتوجب عليك في بعض الأوقات أن تتعامل معه، لكن يُمكنك تقليل التعاملات معه بقدر الإمكان والحفاظ على هدوئك وتهذيبك. توقف للحظة وخذ نفسًا عميقًا مع التركيز على نفسك وحسب، تذكر أن هدفك هو إنهاء التعامل مع هذا الشخص في أقرب فرصة. اعتذر بأدب وانسحب من المحادثة. حافظ على هدوئك عند التعامل مع هذا الشخص غير المرغوب فيه وانسحب من المحادثة بحجة أنك ذاهب لمقابلة صديق أو لأن لديك موعد هام، ومن ثم غادر على الفور. ليس عليك أن توضح حدودك في التعامل لكل شخص ترغب في تجنبه ولكن عليك أن تعرف ما الذي يُمكن لك أن تتسامح معه، التزم بحدودك الشخصية في كل الحالات.  يُمكن لهذه الحدود أن تكون ملموسة أو غير ملموسة، فأنت من حقك أن تستمتع بمساحتك الشخصية الحرة التي تحددها أنت بنفسك بناء على رغباتك. تحل بالوضوح بشأن الوقت والطريقة المسموح بها عند تعاملك مع هذا الشخص سواء كان زميلك في العمل أو الدراسة أو حبيبتك السابقة، لا تخش أن تتصرف بوضوح وحزم مهما بدا الأمر صعبًا. إذا كان لأحد الأشخاص تجارب مُسبقة في اقتحام مساحتك الشخصية فعليك أن تخبره في المرة القادمة التي يحاول فيها ذلك أنك ترغب في بعض المساحة الشخصية. أخبِر الشخص في بداية المحادثة أن لديك قليل من الوقت فقط للتحدث معه، أو يُمكنك أن توضح له من البداية أنك تُفضل التواصل عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. لا تعتقد أنك وحدك من يتمنى أن يتجنب شخصًا بعيْنه فإذا ما انتبهت لتصرفات من حولك عند تعاملهم مع شخصٍ يرغبون في تجنبه، فستعرف إذا ما أفلحت محاولاتك في تجنب الشخص أم يتوجب عليك تجاهله. اسأل غيرك عن طريقتهم في تجنب من لا يحبون.  تفشل كثير من العلاقات الإنسانية في بعض الحالات سواء كُنت مرتبطًا مع هذا الشخص بشكلٍ عملي أو رومانسي، سيتوجب عليك حينها تجاهله/ها إذا فشلت جميع محاولاتك في خلق مسافة بينكما. ليس من السهل تجاهل شخصٍ ما وبخاصةٍ إذا ما أصر على التعامل معك، لكن يُمكن للتجاهل أن يصبح فعّالًا مع مرور الوقت. لا يعني تجاهلك لشخصٍ ما أن تُقلل من شأنه أوتتصرف معه ببغض وإنما يعني أن تتعامل وكأنه...


تعامل مع الضغط العصبي. اجتمع دائمًا بالأشخاص الذين يدعمونك. خصص بعض الوقت للمتعة والمرح. جرب الذهاب لطبيب نفسي. ادعم نفسك لفظيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تقلل من الضغط العصبي الذي تتعرض له بحياتك وتتأقلم معه؛ قد تكون أحد مسببات الضغط العصبي الذي يتعرض له الإنسان هي ضغط العمل أو الدراسة أو الاعتناء بشخص غيرك، لذلك يجب أن تعرف ما الذي تستطيع التحكم به وهو رد فعلك تجاه ذلك الضغط العصبي، لذلك فإن ممارسة بعض تمرينات الاسترخاء سيزيد من طاقتك وتحفيزك وقدرتك على الإنتاج. إليك بضعة طرق لتساعدك على تقليل الشعور بالضغط العصبي.  خصص من 5 إلى 30 دقيقة صباح كل يوم للهدوء والتأمل. ابحث عن مكان هادئ وأغمِض عينيك واستخدم كل حواسك لتتخيل مشهدًا هادئًا ويبعث على الاسترخاء. يمكنك أن تختار مكانًا ذي معنى بالنسبة إليك ويُهدئ من أعصابك فعلًا. جرب تمرين الاسترخاء التدريجي للعضلات حيث تشدّ عضلات جسدك ثم ترخيها واحدة تلو الأخرى. ممارسة التنفس العميق. ممارسة التاي تشي أو اليوجا. كتابة يومياتك. الاستحمام بماء دافئ. اقضِ بعض الوقت مع أسرتك وأصدقائك ومع الأشخاص الآخرين الذين يمنحونك شعورًا جيدًا تجاه نفسك. اختر الناس الذين يحترمونك ويحترمون احتياجاتك وحدودك واحرص على أن يكون الناس الذين تقضي وقتك بينهم يراعون مشاعر غيرهم ويمكن الاعتماد عليهم ويدعمونك من أجل تحقيق أهدافك، وتجنَّب الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك أو يقللون من شأنك أو يزيدون من شعورك بالتوتر. تزيد أهمية حاجة الإنسان لوقت المرح والترفيه عن نفسه بزيادة الضغط العصبي الذي يتعرض له، لذلك تذكَّر دائمًا أن تمارس بعض الأنشطة التي تُمتعك وأشرِك معك آخرين ممن لديهم نفس الاهتمامات، وجرب أحد الأفكار التالية:  ادعُ زوجتك لعشاء رومانسي مرة بالأسبوع أو اخرج للتنزه مع أصدقائك مرة بالأسبوع.  اقرأ أحد كتبك المفضلة مرة أخرى. شاهد أحد أفلامك المفضلة. مارس هواية تستمتع بها. استمع لموسيقى هادئة. اشترِ كتاب تلوين للكبار ولوِّن به. حدد متى تشعر بالضغط الشديد ولا تخجل حينها من أن تذهب للطبيب النفسي، فالحاجة للتحدث مع شخص ما كي يساعدك لا يجعلك شخصًا منهزمًا بل يجعلك إنسانًا، فاجتهد كي تجد شخصًا يمكنك الوثوق به والتواصل معه بشكل جيد لأنك إن لم تكن قادرًا على تكوين علاقة إنسانية مع طبيبك فلن تفيدك الجلسات كثيرًا، وتُعد الاستشارات النفسية مفيدة من أجل اعتناءك بحالتك النفسية لأنها:   تمنحك مساحة آمنة للتحدث والتفكير بمشاعرك. تساعدك على أن تتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية والقلق. توفر لك وجهة نظر حيادية. تشجِّعك على أن تحيا حياةً أفضل. شجِّع نفسك...


تعامل مع الضغط العصبي. اشرب الشاي العشبي. جرّب أن تتناول مستخلص أوراق الخرشوف. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي. قلل من استهلاك الكافيين والكحول. تجنّب التدخين. فكّر بخيارات العلاج النفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون التوتّر والضغط العصبي من العوامل التي تساهم في مشكلة عسر الهضم وألم المعدة بالنسبة لبعض الأشخاص، وقد يؤدي التعامل مع التوتّر والضغط العصبي إلى منحك شعورًا أفضل وتخفيف المشاكل الهضمية. جرّب تقنيات تخفيف التوتر مثل التدرب والتأمل والتنفس العميق واليوجا لتشعر بشعور أفضل، وخصوصًا قبل تناول الطعام. يمكن أن يساعد شرب كوب ساخن من الشاي إلى المساعدة على تهدئة المعدة، وخصوصًا إن كان الشاي يحتوي على النعناع. تجنّب الشاي المحتوي على الكافيين، حيث أن الكافيين قد يفاقم من أعراض عسر الهضم. يُعتقد أن مستخلص أوراق الخرشوف يساعد على تحفيز حركة الصفراء بعيدًا عن الكبد، وقد يساعد ذلك على تحسين الهضم. قد يؤدي ذلك إلى إحداث ريح، ويزيد ذلك من تخفيف أعراض عسر الهضم بشكل أكبر. يمكن الحصول على مستخلص أوراق الخرشوف كمكمل غذائي في العديد من الصيدليات ومراكز العلاجات الطبيعية. اعلم أن بعض الأشخاص يعانون من تفاعلات حساسية تجاه مستخلص أوراق الخرشوف. إن كنت تعتقد أنك عرضة لهذه الحساسية، لا تتناول هذا المستخلص تحت أي ظرف من الظروف. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كنت تعاني من حساسية تجاه هذا المستخلص أو تجاه مكملات أخرى. يعتقد بعض الخبراء أن الوزن الزائد قد يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى المساهمة في جريان الحمض إلى المريء. لا يؤدي تناول وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فقد الوزن فحسب، حيث أن ذلك قد يخفف من شعورك بالتوتر مما يقلل أعراض عسر الهضم لدى بعض الأشخاص. يشتهر كل من الكافيين والكحول بمفقامة أعراض عسر الهضم. حاول أن تحد من استهلاك هذه المشروبات حيث أنها تساهم في حدوث المشاكل الهضمية. السجائر أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم، وذلك حيث أن الدخان قد يؤثر على قدرة المريء على منع جريان حمض المعدة. تحدث مع طبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين. يختبر العديد من الأشخاص عسر الهضم كنتيجة للتوتر أو التأثيرات الحياتية. إن كنت تعتقد أنك تعاني من عسر الهضم بسبب التوتّر والضغط العصبي، فكر بتقنيات استرخائية من التأمّل، أو الخيارات العلاجية مثل العلاج السلوكي الإدراكي.


تعامل مع العدوى البكتيرية. عالج الالتهابات المنقولة جنسيًا. تعامل مع الإصابة أو الرضوض في الخصيتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يعاني الرجال في أي سن من عدوى بكتيرية ناتجة عن الإيشيريشيا كولاي أو غيرها مما يسبب ألم الخصيتين. للرجال الكبار، يمكن أن يلعب تضخم البروستاتا الحميد دورًا كبيرًا في الإصابة بتلك العدوى، حيث تتراكم البكتيريا نتيجة لإعاقة البروستاتا المتضخمة المثانة البولية من إفراغ محتواها من البول بشكل كامل، علاوةً على ذلك، تتراجع بكتيريا الإيشيريشيا كولاي أو البكتيريا المعوية مما يسبب الالتهاب.  تتضمن العلاجات الطبية لتلك الحالات باكتريم دي إس أو مضاد حيوي مثل كينولون. عادةً ما تمتد مدة العلاج لحوالي 10 أيام إلا إذا كان الأمر يتضمن البروستاتا التي تستغرق فترة أطول للعلاج. عادةً ما تخفف علامة برين أيضًا الأعراض بالإضافة إلى الكمادات الثلجية. يمكنك تقليل الألم باستخادم التايلينول أو الموترين أو المسكنات المخدرة لأول عدة أيام. تعد المضادات الحيوية العلاج المناسب الالتهابات المنقولة جنسيًا، فقد يصف لك الطبيب الروسيفين ملحوقًا بجرعة من زيثروماكس أو دوكيسيكلين. يجب أن تلاحظ تحسنًا في الألم خلال 24 إلى 48 ساعة. يمكن أن تخفف الكمادات الثلجية بالإضافة إلى رفع الخصيتين الألم أثناء قيام المضاد الحيوي بمفعوله. يمكنك أيضًا تناول المسكنات المنزلية للمساعدة على تخفيف الألم خاصةً في الأيام الأولى القليلة. يتسبب التواء الخصيتين انفتالها نتيجة لعدم وصول الدم إلى الخصية الملتوية بشكلٍ كافٍ؛ عادةً ما يحدث ذلك بعد عدد كبيرة من الإصابات مثل السقوط من على دراجة أو إصابة منطقة العضو. يمكن أن يتسبب الالتواء الشديد في الخصية في التواء الحبل المنوي الذي يستدعي تدخلًا جراحيًا. تؤثر تلك الحالة على 3.8% من كل 100000 رجل تحت سن 18 كل عام.  يشير التعرف المبكر على ارتفاع الخصيتين وغياب منعكس المشمرة إلى ضرورة الخضوع لتدخل جراحي مما يقيك من الحاجة إلى الخضوع لعملية استئصال الخصية جراحيًا. يمكن حتى للإصابات غير الشديدة أن تسبب التورم والألم وارتفاع درجة حرارة الجسم والحاجة المتكررة والملحة للتبول. تتراوح الفترة التي يجب الخضوع فيها إلى الجراحة بعد الإصابة ما بين أربع إلى ثمان ساعات لحماية الحبل المنوي من التلف حيث يجب حلّه بسرعة لمنع استئصاله. على الرغم من الإسراع في العناية بالأمر، عادة ما يصل متوسط نسبة استئصال الخصية إلى حوالي 42% وقد يتسبب التأخر في التشخيص في استئصال الخصية والإصابة بالعقم.


تعامل مع القلقلة والشعور بالتوتر. اجعل الحضور ينخرطون معك في المحاضرة. اجعل أداءك تفاعليًا. تعامل مع العرض التقديمي كأنه قصة. تحدَّث بإيقاع أبطأ قليلًا من حديثك العادي. اختم ختامًا قويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر معظم الناس بالتوتر قبل إلقاء العروض التقديمية حتى وإن لم يكن ذلك أمام عددًا كبيرًا من الناس، وهذا شعور طبيعي، فكل ما عليك فعله هو أن تخفي شعورك بالقلق بما أنك لن تستطيع التخلص من التقلقل على أي حال.   قم بإحكام قبضة يدك وإرخاءها عدة مرات قبل أن تلقي عرضك التقديمي حتى تتحكم في مستوى الأدرينالين ثم خذ نفَسًا عميقًا ثلاث مرات. ابتسم حتى وإن شعرت بالرغبة في قطب جبينك لأنه يمكنك خداع مخك وإقناعه بأنك أقل قلقًا مما أنت عليه بالفعل، كما أنك ستتمكن من إخفاء شعورك بالتوتر خلف ابتسامتك. إذا أردت جعل عرضك التقديمي مشوقًا لا يُنسَى فلابد من أن تجعل الحضور يتفاعلون معك، فلا تتعامل وكأنه يوجد حائط بينك وبين الحضور بل اجعلهم ينخرطون معك في الحديث وخاطبهم وانظر في عيونهم مباشرةً وليس الحائط الذي يقبع خلفهم.   انظر للحضور في أعينهم، لا تبحلق في شخص واحد فحسب بل قسِّم المكان في ذهنك إلى أجزاء وزِّع نظراتك على تلك الأجزاء بالتساوي وانظر لشخص في عينيه من كل جزء وهكذا. اسأل الحضور واسمح لهم بإلقاء بعض الأسئلة عليك أثناء المحاضرة، لأن ذلك سيجعل من عرضك حوارًا ونقاشًا أكثر منه محاضرة مما سيجعله أكثر تشويقًا. أخبر الحضور حكاية شيقة لتوضح وجهة نظرك، وربما تجد حكاية شيقة من الحقبة التي تتحدث عنها في علم الفضاء أو ربما بإمكانك التحدث عن موقف أو مشكلة حدثت لك فيما يخص علوم الفضاء. يختلف الأداء التفاعلي عن جعل الحضور يتفاعلون معك، برغم أنه من المفترض أن يؤدي الأول إلى الثاني، لكنه يعني في الأساس أن تجعل عرضك التقديمي شيقًا وبه حركة وتفاعل من جانبك أولًا ثم من جانب الجمهور.   تحرك في المكان لكن اجعل تحركاتك بسيطة ومقصودة فلا تحرك قدميك بطريقة عصبية ولا تهزهما، بل من الأفضل أن تفكر أن قدميْك مثبتتين في الأرض فيما عدا اللحظات التي تتحرك فيها عن قصد. استخدم نبرة صوتك كي تجعل العرض التقديمي أكثر تفاعلًا. غيِّر في نبرة صوتك أثناءا الشرح، فلا يوجد أي شخص يحب أن يجلس ليستمع لشخص يتحدث بنبرة مكررة ومملة مهما كانت المادة العلمية مشوقة حتى وإن كنت تتحدث عن هاري بوتر. حاول أن تصنع توازنًا بين الجزء التلقائي في حديثك والجزء الذي تدرَّبت عليه. يمكن أن يكون الجزء التلقائي المرتجل في حديثك وحركاتك مفيدًا ليبدو العرض تلقائيًا شرط أن تكون مرتاحًا في هذا الأثناء وإلا قد تفلت منك زمام الأمور ويتحول الأمر إلى ثرثرة. حاول أن تتدرب على الانتقال من...


تعامل مع المشاكل التي يمكن حلها. عبّر عن نفسك. قم بتغذية جانبك الروحاني. كن لطيفًا مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس لكل المشاكل حلول مباشرة؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يومًا تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر.  حدد أهدافًا نحو الحل. فكّر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها. دوّن تقدمك في مفكرة. أحيانًا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها.  لا تقض الكثير من الوقت بمفردك. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وزملائك في الصف وتجنب الأشخاص السلبيين. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائمًا لمساعدتك. يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالًا علاجية من التعبير عن النفس. لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب. هذه المشاعر جزءً من حياتك تمامًا كالسعادة والرضا. لن يتسبب الربط ما بين مشاعرك ومشاعر الخجل سوى في جعلك تشعر بشعور أسوأ. يجد الكثير من الناس أن اللجوء إلى الروحانيات يساعد على الوصول إلى السلام النفسي عند التعامل مع الاكتئاب.  جرب التأمل وهو نوع يركز على تطوير أنماط التفكير التي تؤدي إلى الوعي الذاتي والسلام. ابحث عن مجموعات التأمل المحلية في منطقتك أو مارس التأمل بمفردك. إذا كنت شخصًا متدينًا، فكّر في الذهاب إلى التعبّد بشكل أكبر وادخل في المجموعات التي تتقابل خارج إطار الخدمة. سيعطيك قضاء الوقت مع أشخاص بتفكير مشابه لك الراحة لكونك جزءً من المجتمع. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته. ركّز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلًا من...


تعامل مع الهامستر عندما يكون في حالة من اليقظة. اغسل يديك. اجعل الهامستر يتأقلم مع يدك. احمل الهامستر خاصتك. احمل الهامستر لفترات زمنية قصيرة. لا تدع الهامستر يتعرض للسقوط. أعِد الهامستر إلى قفصه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكنك كسب ثقة الهامستر خاصتك من خلال التعامل الجيد معه وذلك بعدما يعتاد منزله الجديد ويعتاد وجودك أيضًا، سيتقبل الهامستر فكرة التعامل معك أفضل أثناء يقظته في وقت المساء.  لا توقظ حيوان الهامستر لملاعبته، فإذا ما تسببت في إيقاظه من نومٍ عميق فسينهض في حالة من الفزع والدفاعية مما قد يُعرضك للعض أو القرض.  يُمكنك لفت انتباه الهامستر إذا كان مشغولًا إما بالنقر على القفص بلطف أو تحريك زجاجة الماء الخاصة به أو التحدث إليه. يجب أن تحافظ على نظافة يديْك عند التعامل مع الهامستر خاصتك، فإذا ما كانت رائحتها طعام فسيتعامل معها الهامستر على أنها طعام لذيذ وسيبدأ في قرض يديْك؛ احرص إذن على غسيلهما جيدًا بالصابون عديم الرائحة حيث أن رائحة الصابون ولو حتى رائحة الفواكه قد تدفع الهامستر لعضك. إذا كان لديك أكثر من هامستر واحد فعليك أن تغسل يديْك ما بين التعامل مع كل هامستر والآخر، حيث أن رائحة الهامستر على يدك ستجعل الهامستر الآخر يظن أنه مُعرضٌ للتهديد. ستكسب ثقة الهامستر خاصتك عندما يثق بأن يديْك لن تؤذه، ضع يدك النظيفة عند أسفل القفص واسمح له باستكشاف يدك بحاسة الشم.  لا بأس إذا هرب الهامستر ليختبئ بالقفص عند وضعك ليدك، فهو يرى أن هناك حيوانًا مُفترسًا يحاول التعرض له بالوصول إلى القفص في حين أنها مُجرد يدك لا أكثر. ضع يدك بشكلٍ غير مُهدِد مع ضم أصابعك، حيث أن فرد الأصابع يجعل الهامستر يظن أنه مُعرضٌ للهجوم. لا تسحب يدك بعيدًا إذا ما بدأ في قرضها. يستكشف الهامستر يدك عن طريق قرضها، فإذا ما سحبتها فجأةً ستتسبب في إفزاعه وشعوره بالخوف من يدك فيما بعد. جرّب منحه الحلوى والتحدث إليه والتربيت على ظهره مع بداية ثقته في يدك، سيتناول الحلوى منك في نهاية الأمر. عندما يبدأ الهامستر في الوثوق بيدك يُمكنك إذن حمله بين يديْك، ضم يديْك عند أسفل القفص وانتظر تحرك الهامستر نحوهما مع حرصك على تدعيم جسده جيدًا حتى لا يسقط بينما ترفعه خارج القفص. اجعله مواجها لك عندما تحمله ليُدرك ما الذي يحدث ويمتنع عن القفز.  اترك الهامستر خاصتك لحاله إذا قرر القفز من يدك فجأة بينما لا تزال داخل القفص.  ربّت على ظهره أو امنحه الحلوى في حالة شعوره بالانزعاج، أو تحدث إليه بصوتٍ لطيف لتهدئته. يُعبر الهامستر عن انزعاجه من حملك إياه بإصدار صوت صرير عند محاولتك لحمله.  إذا استمر في الصراخ سيتوجب عليك إعادته في القفص ومن ثم محاولة حمله لاحقًا. إذا واجهتك مشكلة في...


تعامل مع الوساوس. احتفظ بدفتر تسجل فيها مذكراتك ومشاعرك. ذكر نفسك بصفاتك الجيدة بشكل منتظم. هنئ نفسك حين تصل إلى أحد أهدافك. اهتم بنفسك. مارس وسائل الاسترخاء. حافظ على روتينك اليومي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط على نفسك لتركز أكثر على المواقف التي تشعر فيها بتلك الوساوس. قد تساعدك بعض الحيل الصغيرة على الشعور بالقدرة على التحكم في تلك المواقف. وهذا كاٍف لمواجهة التوتر.   على سبيل المثال، بفرض أنك تشعر بالقلق دائمًا إذا ما كنت قد أغلقت الموقد أم لا. تصور في عقلك صورة تتخيل فيها نفسك تغلق الموقد كل مرة تشعر فيها بهذه الوساوس. إن تخيل تلك الصورة كفيل بمساعدتك على تذكر أنك فعلًا أغلقت الموقد. إن لم ينجح تخيل الصورة في عقلك، جرب استخدام مفكرة صغيرة بجانب الموقد. وسجل ملاحظة لنفسك في كل مرة تغلقه فيها. كتابة المذكرات أداة جيدة لتدرك كيف تشعر وتعرف المزيد عن نفسك.   اقض بعض الوقت بشكل يومي، تجلس فيه وتكتب عما حدث لك في يومك وسبب لك التوتر أو الاضطراب. كتابة أفكارك وتحليلها يساعدك على الشعور بالتحكم في وساوسك إلى حد كبير. وهو أيضًا قادر على مساعدتك في اكتشاف علاقات بين مما تعانيه من قلق وتوتر ووساوس، وبين مواقف أو أفكار انتابتك أو مررت بها. هذا النوع من إدراك الذات وسيلة قوية لتعلم أي المواقف تسبب لك الوسواس القهري.  حاول أن تصف وساوسك القهرية في عمود. واكتب في العمود الثاني مشاعرك.   وفي العمود الثالث صف تفسيرك لهذه الوساوس التي نتجت عن مشاعرك.  على سبيل المثال، تخيل أن لديك وسواسًا مثل "هذا القلم مغطي بالجراثيم نتيجة إمساك أشخاص آخرين به، يمكنني أن أصاب بمرض خطير نتيجة لمسه، وأنقله إلى أطفالي فأتسبب لهم بالمرض." ربما حينها ستستجيب لهذا الوسواس قائلًا "إن لم أقم بغسل يدّي وأنا أعلم أني قد أتسبب بنقل مرض خطير لأطفالي، سأكون والدًا غير مسئول. إذ أنني لا أفعل كل ما ينبغي القيام به لأحمي أطفالي وهذا يتساوى في شدته مع إيذائهم بنفسي". اكتب كلا الفكرتين في مفكرتك. فلقد وُجد أن للثقة بالنفس كفاءة كبيرة في مواجهة المشاعر السلبية. لا تفقد الثقة في نفسك أو تجعل الوساوس القهرية تحدد شخصيتك. وإن بدا لك أنه من الصعب أن تنظر إلى أبعد من وساوسك، فلابد أن تتذكر دائمًا أنك أكثر من مجرد تلك الحالة التي تمر بها.  اكتب في قائمة كل صفاتك الجيدة واقرأها كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو اليأس. قراءة صفاتك ثم النظر في المرآة كفيل بزيادة مشاعرك الإيجابية تجاه نفسك. من المهم جدًا أن تضع لنفسك أهدافًا تحرص على تحقيقها خلال فترة العلاج. وضع الأهداف مهما بلغ صغرها، سيهيئ لك شيئًا تعمل من أجله، وسببًا لتشعر بالسعادة حين تحقق تلك الأهداف. كل مرة تصل فيها...


تعامل مع باقي الظفر. أوقف أي نزيف. نظف الإصابة تمامًا. ضع مرهم مضاد حيوي. ضع غطاءً على الإصبع. غيّر الضمادة يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض حالات قلع الظفر تكون بسيطة وتترك معظمه متصلًا بمكانه بينما البعض الآخر خطير ويقتلع الظفر بأكمله. يجب بعد إصابتك أن تعتني جيدًا بالجزء المتبقي حتى تبدأ العلاج بالشكل الصحيح، وأيًا كان ما بقي متصلًا فاتركه مكانه. إذا كان الجزء المتبقي غير متصل، فقصه بلطف بقصافة نظيفة مقتربًا من جلدة الظفر قدر الإمكان أو الجزء المتصل.  يجب القص على امتداد خط الكسر.   قم بتهذيب الجزء المتبقي حتى ينعم لتجنب أن يعلق بالجوارب أو أرضية الظفر. اطلب المساعدة من صديق أو شخص مقرب إذا كنت حساسًا أو تواجه مشكلة مع الأمر. غالبًا ما يحتاج الأطفال تحديدًا للمساعدة من شخص راشد للعناية بالظفر المنكسر. إذا كنت ترتدي حلق للظفر، فاخلعه قبل علاج الظفر المكسور. يمكنك ترطيب الجلد بالماء والصابون إذا صعب خلع المجوهرات أو اتصل بمتخصص رعاية صحية لإزالته. اضغط مباشرةً على مكان النزيف بقماشة نظيفة أو ضمادة. حافظ على الضغط لمدة 10 دقائق أو حتى توقف النزيف، كما يساعد الاستلقاء ورفع القدم بوضعها على وسائد في إبطاء النزيف أيضًا.  إذا لم يبطأ النزيف بعد 15 دقيقة من الضغط، اذهب فورًا للطبيب. اغسل إصبعك بماء دافئ به صابون ومنشفة. إذا كانت الإصابة متسخة، افرك المكان بلطف لإزالة الوسخ وأي دم جاف أو حطام جلدي. لا تتردد في طلب المساعدة من صديقك أو أحد المقربين، وتأكد من التنظيف التام لتجنب العدوى.  افرك المكان بلطف بمنشفة أو قماشة حتى الجفاف، وتجنب شدة الفرك حتى لا تنزف. بعد تنظيف وتجفيف الإصبع، ضع عليه مرهم موضعي مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين أو بوليسبورين أو غيرهما من المضادات الحيوية الثلاثية، مكان الإصابة. تتوفر تلك المنتجات في معظم الصيدليات دون الحاجة للوصف من طبيب.   تأتي تلك المنتجات عادةً في صورة كريم أيضًا، لكن تأكد من شراء المرهم لأنه يمنع التصاق الضمادة بمكان الإصابة. إذا كان الجلد سليمًا ولا يوجد به جروح أو أي كشط، فيمكنك وضع الفازلين بدلًا من المرهم المضاد الحيوي. اشترِ شاشًا معقمًا أو أغطية غير لاصقة وشريط طبي. ضع الشاش أو الضمادة على مكان الإصابة (قصها للحجم المناسب حسب الحاجة) وتأكد من تغليف الإصبع عدة مرات بالشاش لتثبيت الضمادة بمكانها. اترك بعض الشاش حرًا أعلى الإصبع لطيه فوق الظفر وعمل غطاء للضمادة يمكنك نزعها بواسطته لاحقًا. ضع الشريط اللاصق بالأعلى من طبقتين بشكل حرف اكس بالإنجليزية. استخدم قطعتين من الشريط الطبي لإلصاق الضمادة بالإصبع للأعلى...