استشر طبيبك في حال لم تتحسن حالتك عقب أسبوعيْن من العلاج. تعرف على الأدوية الأكثر قوة لحالات العدوى الفطرية. استشر طبيبك بخصوص الأدوية التي يمكن تناولها عن طريق الفم. تعرف على المضادات الحيوية لعلاج العدوى البكتيرية. استشر طبيبك بخصوص استخدام الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من استشارة الطبيب في حال لم تتحسن الحالة عقب أسبوعيْن من العلاج، ليقوم بوصف علاجات أشد قوة، أو يقوم بتشخيص حالتك على أنها بكتيرية السبب، ووصف العلاج الخاص بذلك. سيقوم الطبيب بأخذ عينة من خلال مسح المنطقة المصابة، وإرسال هذه العينة إلى المعمل. تساعده هذه العينة على التشخيص الأمثل للسبب وراء الحالة. في حال تم تشخيص حالتك على أنها فطرية السبب، ولكنها لا تستجيب للأدوية المتاحة دون وصفة طبية، سيصف لك الطبيب أدوية أكثر قوة من أمثلتها:  أوكسيكونازول 1 % (أوكسيستات) إيكونازول 1 % (سبيكتازول) سولكونازول 1 % (إكسيلديرم) سيكلوبيروكس 0.77 % (لوبروكس) نافتيفين 2 % لا تستعمل الأدوية السابق ذكرها مع الأطفال. من أعراضها الجانبية: حرقان الجلد، تهيج الجلد، الشعور باللدغ، احمرار الجلد. في حال الإصابة المتكررة، وفي حالات المناعة الضعيفة كحالات نقص المناعة المكتسبة، قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للفطريات أكثر قوة يتم تناولها عن طريق الفم مثل:  جريزيوفلوفين 250 مجم (مرتان يوميًا حتى الشفاء) تيربينافين 250 مجم (مرة يوميًا لمدة أسبوعين إلى 4 أسابيع) إتراكونازول 200 مجم (مرة يوميًا لمدة أسبوع) فلوكونازول 150 – 300 مجم (أسبوعيًا لمدة أسبوعين إلى 4 أسابيع) كيتوكونازول 200 مجم (يوميًا لمدة 4 إلى 8 أسابيع) لا تستعمل الأدوية السابق ذكرها مع الأطفال والحوامل. من الأعراض الجانبية الخاصة بها: الإضرار بالكبد، الدوار، النوبات، الغثيان، القئ. عند تناول هذه الأدوية، يقوم الطبيب بمراقبة وظائف الكبد الخاصة بالمريض. في حال تم تشخيص حالتك على أنها بكتيرية السبب، سيصف لك الطبيب بعض المضادات الحيوية الموضعية مثل:  إيرثروميسين (مرتان يوميًا) كلينداميسين (مرتان يوميًا) ميترونيدازول (مرتان يوميًا) قد يطلب منك الطبيب أيضًا أن تستخدم صابون مضاد للبكيتريا لتنظيف المناطق المصابة قبل وضع الدهان. من أمثلة الصابون (ليفير 2000) أو (هيبيسيلن) المحتوي على الكلوروهيكسدين. في الحلات المتقدمة من حكة اللعب البكتيرية، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم، والتي يتم تناولها لمدة تتراوح ما بين 5 أيام إلى أسبوعين على حسب الدواء. من أمثلة هذه المضادات الحيوية:  سيفاليكسين (كيفليكس) دوكسي سيكلين مينوسيكلين (ديناسين أو مينوسين) إرثروميسين


استشر طبيبك قبل بدء ممارسة أي تمرين جديد. ابدأ ببطء ثم قم بتعديل الأنشطة إذا كنت تعاني من الألم. مارس التمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) ذات التأثير المنخفض. مارس  اليوغا وتمارين الشد. مارس تمارين تقوية العضلات إن أمكنك. جرب السباحة، خاصة إذا كنت تشعر بالألم خلال الأنشطة الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن ممارسة التمارين المنتظمة مهمة لصحة الجسم بشكل عام ويمكن أن تعمل على زيادة ليونة السائل الزلالي وتوسيده. إذا كان لديك تاريخ مرضي من المشكلات الطبية أو كنت لا تمارس الأنشطة الرياضية، فاستشر طبيبك حول بدء روتين رياضي جديد بأمان. ابدأ بفترات صغيرة من النشاط، مثل التمرن 5 دقائق عدة مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألم بالمفاصل، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الراحة أو الصلابة خلال الأسابيع القليلة الأولى. حاول أن تبقى نشطًا في الأيام الجيدة أو عندما تشعر بألم أقل وأن تستريح في الأيام السيئة. توقف عن ممارسة الرياضة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد يزداد تدريجيًا أثناء أو بعد التمرين. إن المشي وركوب الدراجات بسرعة منخفضة والرقص وغيرها من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة هي أفضل الخيارات إذا كنت تعاني من آلام بالمفاصل. زِدْ نشاطك البدني تدريجيًا حتى تصل إلى مدة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية الخفيفة على مدار الأسبوع. إذا تمكنت من القيام بذلك دون التعرض لخطر الإصابة، فيمكنك أيضًا تجربة الركض والجري وركوب الدراجات بسرعات أعلى. تمارين المرونة مهمة تحديدًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى بالمفاصل. ابحث عن دروس اليوغا المحلية للمبتدئين أو لفئتك العمرية. مارس تمارين الشد والإطالة الخفيفة كل يوم لتحسين صحة مفاصلك بشكل عام ومستوى حركتك.  عندما تمارس تمارين الشد، لا تجبر نفسك على تجاوز النطاق الطبيعي لحركتك. حاول التمدد لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية، لكن لا تبالغ في الأمر. توقف عن الشد إذا شعرت بألم حاد أو شعرت بالتوتر. إذا كنت تعاني من إصابة، فلا تمارس تمارين الشد بدون استشارة أخصائي علاج طبيعي أو أي طبيب آخر متخصص. تمارين تقوية الساق -مثل تمريني السكوات واللانج- هي تمارين جيدة لكلٍ من ركبتيك وفخذيك وأسفل الظهر. إذا كان لديك آلام في مفصل الكتف أو الساعد، مارس تمارين رفع الأثقال، مثل ثني عضلات الذراع (البايسبس) وضغط عضلات الكتف. احرص على مناقشة طبيبك أولًا قبل ممارسة تمارين القوة. إذا كنت قد بدأت للتو، فمن الأفضل أن تأخذ درسًا في ممارسة هذه التمارين أو تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد وجود مدرب في التقليل من خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة تمارين حمل الأوزان، مثل المشي أو ركوب الدراجات، فقد تكون السباحة حلًا رائعًا، حيث تضع السباحة ضغطًا أقل على مفاصلك نظرًا لأن المفاصل لا...


استشر طبيبك. أضف تأثير المزلق إلى القولون باستعمال الزيوت المعدنية. تناول الأدوية المنعمة للبراز. تناول الملينات التنافذية من أجل تنعيم البراز. تناول المُلينات المحفزة. تخلص من البراز العالق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب بعض الأدوية في الإصابة بالإمساك مثل المسكنات الأفيونية، ولهذا يجب عليك استشارة الطبيب من أجل تغيير الدواء أو وصف دواء ملين لعكس تأثير الإمساك. قد يصف لك الطبيب دواء قوي التاثير أو قد ينصحك بتناول أي من الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية. استشر الطبيب في الحال إذا ما كنت تعاني من إحدى هذه الأعراض:  النزيف الشرجي خسارة الوزن الشديدة الإرهاق آلام البطن الشديدة استشر الطبيب بشأن الجرعة المناسبة من الزيوت المعدنية بالنسبة لحالتك.  انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول الزيوت عقب الطعام حتى لا تمنع عملية الامتصاص بشكل صحي. تبدأ الزيوت عملها خلال 6 إلى 8 ساعات من تناولها. لا تتناول الزيوت المعدنية أثناء الاستلقاء في الفراش حتى تتجنب الإصابة بالالتهاب الرئوي نتيجة استنشاقها، ولهذا لا ينصح بإعطاء هذه الزيوت للأطفال أقل من 7 سنوات. لا يُنصح بتناول الزيوت المعدنية في حالة الحوامل حيث أنها تمنع امتصاص المغذيات وقد تتسبب في نزيف المولود إذا ما تم تناولها لمدة طويلة. تقوم هذه الأدوية بامتصاص الماء من الأمعاء واستعماله في تنعيم البراز.  من أمثلة هذه الأدوية الشائعة: كوليس (Colace) وسرفاك (Surfak). تناول المزيد من المياه يوميًا عندما تقوم بتناول هذه الأدوية. تقوم هذه الأدوية بزيادة إفراز السوائل في الأمعاء مع تحفيزها في ذات الوقت على الحركة وإخراج الفضلات، ولكن قد تستغرق هذه العملية بضع أيام. من أمثلة هذه الأدوية:  حليب الماغنيسيا سيترات الماغنسيوم لاكتيولوز بولي إيثيلين جليكول (ميرالاكس) يُنصح باستخدام هذه الأدوية في حالة البراز الناعم بدرجة كافية ولكن مع حركة ضعيفة للقولون، حيث تقوم هذه الأدوية بتحفيز حركة الأمعاء كما أن تأثيرها يحدث خلال 12 ساعة من تناولها. من أمثلة هذه الأدوية:  سنا (Senna) بيزاكوديل (Bisacodyl) بيكوسلفات الصوديوم يمكنك التخلص من حالة انحشار البراز الصلب في المستقيم عن طريق استعمال الحقن الشرجية أو الأقماع أو من خلال الطريقة اليدوية.  تستعمل الأقماع عن طريق فتحة الشرج ومن ثم تذوب في الشرج ويتم امتصاصها. استعمل الحقنة الشرجية تحت إشراف الطبيب حيث يقوم بحقن السوائل من خلالها إلى القولون عن طريق الشرج. تعتمد الطريقة اليدوية على إزالة البراز العالق في المستقيم يدويًا من خلال قيام الطبيب أو الممرض بفعل ذلك يدويًا عقب وضع القفازات الطبية واستخدام المزلق.


استشر طبيبك. ابدأ بكتابة يومياتك الغذائية والرياضية. كوّن مجموعة دعم. اكتب خطتك الغذائية والرياضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد إنقاص 12 كجم في شهرين هدفًا قاسيًا على صحتك بشكل عام. لذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك أيًا كان نوع الأنظمة الغذائية أو الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها.  غالبًا ما يكون المزج بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمرينات الرياضية آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن الأفضل أن تخبر طبيبك عن نوع النظام الغذائي والرياضي اللذيْن ستتبعهما، لأنه من يستطيع أن يخبرك إذا كان ما ستقوم به آمنًا بالنسبة لحالتك الصحية أم لا. تحدَّث مع طبيب متخصص في التغذية، فهو من يستطيع إرشادك لأنماط تناول الطعام التي تساعدك على الوصول لهدفك، كما بإمكانه أن يحدد لك نظامًا غذائيًا مخصصًا لحالتك بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والأطعمة التي تتجنبها. ناقش طبيبك عما إذا كان هدفك قابل للتحقيق فعلًا أم لا، فالشخص الذي لديه حوالي 22 كجم من الوزن الزائد بإمكانه إنقاص حوالي 12 كجم منهم في غضون شهرين، لكن الشخص الذي لديه حوالي 9 كجم من الوزن الزائد لا يمكنه ذلك. كما أن هدف إنقاص 12 كجم هدف غير واقعي بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد (مثل أصحاب مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 وهم دون التاسعة والعشرين من عمرهم). هذا بالإضافة إلى أنه إن كنت تعاني من السِمنة (أي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30) فقد يكون صعبًا عليك أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة من أجل تحقيق هذا الهدف؛ إذ إن الركض والهرولة وتمرينات الأيروبكس وجميع التمرينات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا قد تتسبب في الإرهاق الكبير لشخص يعاني من السِمنة. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتناقش مع طبيبك بخصوص الأنظمة الغذائية التي تضمن إنقاص الوزن السريع، لأن إنقاص الوزن بسرعة ثم اكتسابه مرة أخرى يتسبب في مخاطر صحية حقيقية، بل إنه يُعد أمرًا خطيرًا فعلًا، لأنك قد تعرض نفسك حينها لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وتلف الشرايين وإنقاص الطاقة وضمور العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يعتبر كتابة يومياتك فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها والأنشطة الرياضية التي تقوم خطوةً جيدةً للغاية. استخدم قلمًا وورقة أو تطبيق على هاتفك الذكي لتتعقب التقدم الذي تحرزه بشأن إنقاص الوزن.  سجِّل كل شيء تتناوله في يومياتك لأن هذا الأمر يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي المحدد، كما أنه يمدَّك بالمعلومات في حالة إذا لم تصل للنتائج المرجوة، إذ يمكنك حينها أن تعود لما...


استشر طبيبك. احصل على برنامج إعادة تأهيل. تعاطى الحقن المنشطة. استشر طبيبك بخصوص العلاج بصفائح البلازما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تتحسن حالة الأوتار ولم تلحظ أي تقدم بعد فترة الراحة والعناية المنزلية، قم بزيارة طبيبك من أجل إجراء فحوصات طبية. سيقوم طبيبك بتقييم مستوى شدّ الأوتار وتحديد مشكلتها باستخدام معدات تشخيصية مثل الموجات فوق الصوتية أو أشعة الرنين المغناطيسي، وسيقدم لك بعض التوصيات. إذا كان هناك تمزق في الأوتار مع انفصال عن العظام، سيحيلك إلى طبيب عظام متخصص لأن التدخل الجراحي سيكون ضروريًا. لحالات أقل خطورة، فإن العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل/ أو حقن المنشطات سوف يكونا أكثر ملائمة.  تتم معظم العمليات الجراحية للأوتار الملتهبة باستخدام المنظار عن طريق إدخال أداة تصوير صغيرة (منظار) وأدوات مصغرة من خلال فتحات صغيرة بالقرب من المفصل.  بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن، يتم العلاج المُركز للأنسجة المصابة من خلال التدخُّل الجراحي البسيط لإزالة ندبات وجروح الأنسجة المحيطة بالأوتار دون تهيُّج أو التهاب الأنسجة السليمة. إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار مزمن، لكنه ليس خطيرًا، سيُفضل طبيبك إحالتك لبرنامج إعادة تأهيل، مثل العلاج الطبيعي. سوف يُفيدك العلاج الطبيعي بتدريبات إطالة وتقوية مُحددة ومُركزة لأوتارك المصابة والعضلات المحيطة بها. على سبيل المثال، بالضغط غير الموضعي -الذي يتضمن تقليص للعضلة/الوتر أثناء الإطالة- وهو مفيد في علاج حالات الالتهاب المزمن.. عادةً ما تكون جلسات العلاج الطبيعي من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ولمدة تتراوح من أربعة إلى ثمانية أسابيع حتى تبدأ بإحداث تأثير فعَّال على التهاب الأوتار المزمن.  يمكن أن يقوم اختصاصيو العلاج الطبيعي باستخدام الموجات فوق الصوتية أو قصيرة المدى لعلاج الأوتار المتلهبة، أثبتت الطريقتان كفائتهما وفاعليتهما في العلاج من الالتهاب. يستخدم بعض المعالجين (وبعض الأطباء المحترفين أيضًا) الموجات تحت الحمراء قصيرة المدى لتقليل الالتهاب والألم في الحالات المتوسطة من إصابة الهيكل العضلي. إذا اعتقد طبيبك أنها ضرورية، فربما يوصي بالحقن المنشطة في الوتر الملتهب أو بالقرب منه. تعتبر المنشطات مثل الكورتيزون فعالة للغاية في تخفيف الالتهاب خلال فترة قصيرة، مما يُنهي الألم ويعيد لك التوازن (خلال فترة زمنية قصيرة)، لكن يجب أن تكون على وعي بأخطارها. حيث يمكن أن تضعف حقن الكورتيزون الوتر المتهب وتسبب مضاعفات به في بعض الحالات النادرة. كما أنه لا يُنصح باستخدام حقن الكورتيزون لعلاج التهابات الأوتار لمدة تزيد عن 3...


استشر طبيبك. اخضع لفحص تحديد مستوى الأمونيا في الجسم. خذ اللاكتولوز. تحكم في الأعراض الجانبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكتشف أغلب الناس الذين يعرفون أنهم في حاجة إلى خفض مستوى الأمونيا في الجسم ذلك من الأطباء! عادة ما تصاحب المشكلة مشاكل صحية أخرى، لذا سيكون التحكم في مستوى الأمونيا في جسمك جزءً من خطة علاجية عامة. مستويات الأمونيا العالية عرض شائع لأمراض متقدمة في الكبد تعرف بتليف الكبد ومتلازمة راي والتهاب الكبد الوبائي. إذا كنت تعاني من إحدى تلك الأمراض فغالبًا ما ستحتاج إلى خفض مستويات الأمونيا في جسمك. يجب أن تتأكد من المشكلة أولًا قبل أخذ أدوية ارتفاع معدل الأمونيا. يقيس اختبار الأمونيا نسبة الأمونيا في الدم، لذا سيتطلب ذلك منك عينة من الدم.  تتراوح نسبة الأمونيا العادية ما بين 11 إلى 32 ميكرو مول/لتر.  يرتفع مستوى الأمونيا مؤقتًا بعد ممارسة الرياضة خاصةً الرياضة العنيفة والمطولة مثل الركض لمسافات طويلة. لهذا السبب يجب أن تتجنب كل أنواع الأنشطة البدنية – بجانب التدخين – قبل الخضوع للاختبار. اللاكتولوز هو دواء للإمساك يستخدم لعلاج ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم يعمل عن طريق إخراج الأمونيا من الدم وتحويلها إلى القولون، وعندما تصل إلى القولون يتخلص جسمك منها عند استخدام المرحاض.  اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بمواعيد وجرع التخلص من الأمونيا. عادةً ما تتضمن الجرعة 2-3 ملاعق كبيرة (30-45 مل) من اللاكتولوز 3 إلى 4 مرات في اليوم.  اللاكتولوز هو سائل يؤخذ عن طريق الفم، لكن إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الأمونيا ونتج عن ذلك دخولك المشفى، قد يؤخذ عن طريق حقنة شرجية في الجهاز الهضمي مباشرةً.  اللاكتولوز هو الدواء الوحيد الذي يستخدم لخفض مستويات الأمونيا في الجسم لكن يباع تحت عدة أسماء تجارية مختلفة مثل دوفالاك وإنولوز وجينيرلاك وكريستالوز. على الرغم من أن اللاكتولوز يخفض مستوى الأمونيا في الدم، إلا أنه يسبب العديد من الأعراض الجانبية مثل الإسهال والغازات والغثيان. صمم هذا الدواء لعلاج الإمساك لذا فإنه يسحب الماء من الجسم وينقله إلى البراز. يسبب ذلك الإسهال وغيرها من المضاعفات الهضمية الأخرى. تحدث مع طبيب بشأن ما يمكنك فعله لتقليل تلك الأعراض الجانبية.  تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء أثناء تعاطي اللاكتولوز. يسحب هذا الدواء الكثير من الماء من جسمك، لذا يجب تعويض هذا السائل المفقود لتجنب الإصابة بالجفاف. أخبر الطبيب إذا كانت الأعراض الجانبية خطيرة وتؤثر على جودة حياتك. يمكن أن يعني ذلك إلى أنك تحتاج إلى تعديل الجرعة.


استشر طبيبك. اسأل طبيبك عن تناول حمض الهيدروكلوريك. فكر في تناول إنزيم ألفا غالاكتوسايديز. جرب تناول خمائر البروبايوتيك. فكر في استخدام الملينات للإمساك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم البطن بعيدًا عن تناول الأطعمة المسببة لها وعن كونك حساسًا تجاه الفركتوز، لذا حدد موعدًا مع طبيب العائلة واخضع لفحص طبي إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة متكررة لاستثناء أي شيء خطير. تشتمل المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم المعدة على: الإصابات المعوية (فيروسيةً كانت أو بكتيريةً أو طفيلية) وقرح المعدة وانسداد الأمعاء ومتلازمة الأمعاء المتهيجة والتهاب القولون التقرحي والجزر الحمضي.  قد ينصحك طبيبك بمضاد حيوي قصير المدى إذا كان ألم الغازات لديك ناتجًا عن عدوى أو تسمم طعام، لكن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يقتل البكتيريا المعوية وقد يؤدي لمشاكل هضمية أكثر في الواقع.  كثيرًا ما تؤدي أدويةٌ معينةٌ لانتفاخ البطن وامتلائها بالغازات، مثل: مضادات الالتهاب غير السترويدية (الإيبوبروفين والنانوبروكسين) والملينات ومضادات الفطريات ومخفضات الكولسترول (للكولسترول المرتفع) لذا تحدث مع طبيبك عن الأدوية الموصوفة.  قد يرغب طبيبك في أخذ عينة براز وفحص الدم للتأكد من وجود مرض سيلياك وإجراء اختبار النفس لمعرفة حساسية اللاكتوز. قد تكون الأشعة السينية أو منظار القولون ضروريان في بعض الحالات. يستهلك هضم الطعام العادي وخاصةً الوجبات الغنية بالبروتين كثيرًا من حمض المعدة المتركز في حمض الهيدروكلوريك. يمكن أن يؤدي النقص في إنتاج حمض المعدة (مشكلةٌ شائعةٌ مع تقدم السن) إلى نقص هضم البروتين الذي قد يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات، لذا اسأل طبيبك عن اختبار إنتاج حمض المعدة ثم ضع في اعتبارك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك إذا لم تعد تنتج ما يكفيك بصورة طبيعية.  تناول اللحم أوالدجاج أوالسمك في بداية وجبتك بدلًا من البدء بالخبز أو السلطة لتساعد على هضم البروتين. تميل المعدة لإفراز حمض الهيدروكلوريك بكميات كبيرة عندما تبدأ الأكل، لكن الكربوهيدرات تحتاج كميةً قليلةً جدًا (مقارنةً بالبروتين) لتهضم. بيتائين هيدروكلوريك صورةٌ رائجة لحمض الهيدروكلوريك يمكنك الحصول عليه من معظم متاجر الأطعمة الصحية. تذكر تناول الأقراص بعد الأكل وليس قبل الوجبة أو خلالها. كما ذكرنا أعلاه فإن أحد الأسباب الشائعة لتسبب بعض الأطعمة في الغازات المعوية هو أن الجسم البشري لا يستطيع هضم مركبات معقدة للسكر بعينها (مثل: الألياف غير القابلة للذوبان وسكريات تدعى السكريد قليل الحدود). يمكن أن يساعدك تناول المنتجات المتاحة...


استشر طبيبك. اشترِ جميع المعدات التي تحتاجها كالملابس والحذاء. اركض سريعًا إن كان لديك القدرة على هذا. اشترك في السباقات ذات المسافات الطويلة والمتوسطة إن كنت قادرًا على هذا. خض مسابقات الوثب إن كنت قادرًا على الوثب عاليًا ولمسافات بعيدة. جرّب الوثب فوق الحواجز إن كنت تحب الركض والقفز. جرّب خوض مسابقات الرمي إن كانت لديك القوة ولا تفضل الركض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل البدء في خوض هذا السباق، اذهب للطبيب وأجرِ فحصًا على جسدك لترى إمكانية خوضه لهذا السباق. خلال هذا الفحص ستخبر الطبيب ببيانات حول ما قد أصبت به من أمراضٍ أو فحوصات سابقة، وسيقوم الطبيب بفحصك. يمكنك إجراء هذا الفحص في المدرسة أو الجامعة. إن لم يتسن لك هذا، حدد موعدًا مع أحد الأطباء. ستحتاج للعديد من الملابس الرياضية والسراويل القصيرة والطويلة وقمصان رياضية وجوارب ماصّة للعرق وكذلك مشدات للصدر.  تأكد من امتلاكك لأحذية مناسبة للركض لتجنب الإصابات وزجاجة مياه وحقيبة مضادة للمياه لحفظ أغراضك بها. سيكون من الجيد إحضار ملابس لترتديها بعد أن تفرغ من التمرين للحفاظ على درجة حرارة جسمك وتجنب الإصابة بنزلات البرد. إن كنت تفضل الركض سريعًا لمسافات قصيرة على الركض المتمهل لمسافاتٍ طويلة، سيكون عليك خوض سباقات الركض السريع. تتمثل تلك السباقات في ركض مسافة 100 متر و200 متر و400 متر. يمكنك ركض تلك المسافات بمفردك أو بصحبة ثلاثة أشخاص آخرين بالتناوب. في سباقات التناوب يتألف الفريق من 4 أفراد. يبدأ الأول بالركض ومعه عصا ويسلمها للتالي له بعد الانتهاء من ركض المسافة التي يجب عليه ركضها ثم يركض الثاني نفس المسافة ويمرر العصا للثالث... وهكذا. هناك سباقات لمسافات طويلة للغاية تفوق في مسافتها ما تعودت عليه في المدرسة أو البرنامج التدريبي، كما توجد سباقات لمسافة 800 متر و1600 متر و3200 متر. تختلف قواعد هذه السباقات عن السباقات التي اعتدت عليها سواء بالمدرسة أو خارجها. خض بعض هذه السباقات إن كنت تشعر أن لديك القدرة والسرعة على أدائها. هناك سباقات تصل لمسافات كبيرة للغاية خاصةً في الماراثونات الجماعية الكبرى، وأحيانًا تصل المسافة إلى 10000 متر! إن كنت ترى نفسك رياضيًا متميزًا لكنك لست عداءً، فإن الوثب قد يناسبك. أثناء الاستعداد لتلك المسابقات، ستقوم بأداء بعض التمرينات المختلفة مثل التمرينات الخاصة بالوثب وتدريبات حمل الأثقال والركض مع الوثب. جرّب خوض تلك المسابقات الخاصة بالوثب مثل:  الوثب الطويل. الوثب الثلاثي.  الوثب العالي. إن لم تستطع الاختيار بين الركض والوثب، فالوثب من فوق الحواجز يدمج المهارتين معًا. يمكنك أداء الوثب فوق الحواجز لمسافة 100 متر أو 400 متر، وعليك اجتياز 10 حواجز موضوعة بالحارة التي تركض بها للوصول لآخر نقطة بها. يمكنك خوض كل المنافسات معًا. إن كنت تحب الركض والوثب، فبإمكانك خوض سباقات الركض ومسابقات الوثب...


استشر طبيبك. القيام بالاختبارات والتشخيص. تناول الأدوية لالتهاب اللسان. استخدم أقراص الاستحلاب أو البخاخات. استخدم كريم الكابسيسين لتهدئة التهاب اللسان. استخدم غسول الفم المطهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من التهابات اللسان ولم تُفلح الأدوية المنزلية، استشر طبيبك فورًا. سوف يُساعدك في تحديد سبب الألم ويُحدد لك نوعًا مناسبًا من العلاج.   تحدث التهابات اللسان بالعديد من الأسباب بما في ذلك الالتهابات الفطرية، والفيروسية، وبكتيريا الفم، ونقص التغذية، وأطقم الأسنان غير المناسبة، واصطكاك الأسنان أو تنظيف الأسنان بالفرشاة، والحساسية، والضغط، والقلق. قد يكون التهاب اللسان أيضًا نتيجة لمتلازمة الفم الحارق.  قد لا تلاحظ أي تغييرات مادية للسانك أو فمك بعد التشخيص وتناول العلاج. قد يواجهك أعراض معتادة كالتهيج أو العدوى، مثل ظهور طبقة بيضاء على اللسان دليل على مرض القلاع الفموي، أو النتوءات، والقرحة، وإحساس حارق. إذا كنت تعاني من التهاب اللسان أو الأعراض الملازمة له مثل حرق اللسان، فإن هذا قد يتطلب القيام ببعض الاختبارات لتحديد سبب الألم. الاختبارات في كثير من الأحيان لا تساعد في تحديد سبب التهاب اللسان، ولكن الطبيب سوف يساعدك في الحصول على الأدوية المناسبة لحالتك.   قد يستخدم الطبيب أدوات تشخيص مختلفة لتحديد سبب التهاب لسانك. يشمل ذلك اختبارات الدم، والتهذيب الفموي، وفحص عينة، واختبارات الحساسية، واختبارات الأحماض المعدية. قد يقوم الطبيب أيضًا باستبيان نفسي ليستبعد ما إذا كانت التهابات اللسان مرتبطة بالقلق والاكتئاب أو الإجهاد.   قد يخبرك طبيبك أيضًا بالتوقف عن تناول بعض الأدوية ليتأكد من أنها ليست سببًا في التهابات اللسان. اعتمادًا على نتائج الاختبارات الخاصة بك، يصف الطبيب الدواء المناسب لك ليساعدك في تخفيف التهابات لسانك. إذا أوضحت الاختبارات أنه لا يوجد سبب في حدوث الالتهابات، فإن الطبيب يمكن أن يصف لك دواءً أو علاجًا منزليًا لتخفيف الألم.   هناك ثلاثة أدوية توصف عادة للالتهابات اللسان وهي الأميتربتيلين، والأميسولبرايد، والأولانزلبين. تعمل هذه الأدوية على إعاقة حمض الغاما-أمينوبيرتيريك، والذي قد يُسبب ألم وحرقان اللسان.   قد ينصحك الطبيب أيضًا أن تتناول أكثر من مسكن للآلام للمساعدة في تخفيف التهاب اللسان، وخاصة إذا كنت تواجه مشكلة عند النوم. ومن المسكنات المشهورة الاسيتامينوفين، والايبوبرفين، والأسبرين. اتبع أوامر الطبيب عند أخذ مسكنات الألم أو التعليمات الموجودة على العبوة. تحتوي أقراص الاستحلاب أو البخاخات على مسكنات خفيفة يمكن أن تساعدك في تهدئة التهاب اللسان. يمكنك شراء أقراص الاستحلاب أو البخاخات من...


استشر طبيبك. تناوَل أطعمة صحية بانتظام. مارس الرياضة بانتظام. نظِّم ساعتك البيولوجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحفاظ على صحتك أمر مهم خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل عصبية أو نفسية (مثل القلق المَرضي) حيث أن نقص بروتين السريب قد يسبب كثير من هذه المشاكل وفي هذه الحالة يمكن علاج أعراضك بأدوية مخصوصة لعلاج هذا النقص. اذهب للطبيب إن كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التعلم أو التركيز أو إذا كنت تريد معلومات أكثر عن كيفية زيادة نسبة بروتين السريب بجسمك.   تقاس نسبة بروتين السريب عادة باختبار الويسترن بلوت والذي يَستخدم خلية أو نسيج كعينة. يمكن لطبيبك أن يطلب لك هذا الاختبار أو أن تطلبه بنفسك من المعمل.   يمكنك الاتصال بالمعامل القريبة منك للاستفسار عن سعر اختبار الويسترن بلوت. يحتاج إنتاج بروتين السريب في جسمك لدورة طاقة وأيض سليمة، ولكي تعمل هذه الدورة بأعلى كفاءة عليك تناول طعام متوازن وقليل الدهون. ستحتاج أيضًا لتناول طعامك في أوقات منتظمة لتبقى معدلات أيضك ثابتة، ويمكنك تسهيل كل هذا باستخدام يوميات غذائية.   يمكنك أن تُبقي معدلات أيضك منتظمة بتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت كل يوم. اختر وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصافي (مثلا ساندويتش من الدجاج في خبز من الحبوب الكاملة مع تفاحة وجزر كطبق جانبي). ابتعد عن الأطعمة المعالجة وذات نسبة الدهون العالية (مثل الأطعمة السريعة كالبرجر والبطاطس المقلية). تسبب الرياضة تغيرًا في جسمك على المستوى الجزيئي قادر على زيادة نشاط بروتين السريب. حاول أن تمارس 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الرياضة العنيفة في الأسبوع. تشمل الرياضات متوسطة الشدة أنشطة كالمشي والسباحة، بينما تشمل الرياضات العنيفة الجري وقفز الحبل و التمرين باستخدام الدراجة الثابتة.  يُعد المشي لنصف ساعة يوميًا مثالًا لرياضة متوسطة الشدة. يعد قفز الحبل 25 دقية يوميا ثلاث مرات في الأسبوع مثالًا لرياضة عالية الشدة. تُنظِّم الساعة البيولوجية الوقت الذي تنام فيه وتتحكم في يقظتك وشعورك بالنعاس خلال اليوم، ويلعب انتظام الساعة البيولوجية دورًا مهما في تنظيم عاداتك الغذائية ومنح جسمك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. حافظ على انتظام ساعتك البيولوجية عن طريق:   المحافظة على مواعيد نوم ثابتة وذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنُب الأجهزة الإلكترونية عندما يقترب وقت النوم لأن الضوء الصادر منها يشبه ضوء النهار مما يؤثر سلبيًا على احساس جسمك الطبيعي بحاجته للنوم. تعريض...


استشر طبيبك. راجع أخصائي العلاج الطبيعي. استخدم حقن الكورتيزون. ضع الجراحة كملاذ أخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلو كان ألم كتفك مؤلمًا بشدة واستمر لمدة طويلة (أكثر من أسبوعين) أو منهِك، والعلاجات المنزلية لم تُجدي نفعًا، حدد زيارة مع طبيبك، فقد يكون سبب ألمك شيء خطير مثل تمزق الوتر أو تلف الغضروف أو خلع في المفصل أو كسر أو التهاب المفاصل. وقد يحولك الطبيب إلى أخصائي عظام أو طبيب أعصاب أو طبيب روماتيزم من أجل تشخيص أفضل وعلاج حالة كتفك.  أشعة إكس، مسح العظام، التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي يمكن أن تكون أدوات يستخدمها الأخصائي للمساعدة في تشخيص الألم في كتفك. اعتمادًا على التشخيص يمكن أن يعطيك الطبيب أدوية ووصفات طبية أقوى (خاصًة لو كان ألمك بسبب التهاب المفاصل) أو يمكن أن يطلب منك إرداء حمالة كتف لمدة قصيرة، وهو أمر شائع مع التواءات المفاصل الشديدة أو الخلع. سيناقش طبيبك معك خطة علاجية مصممة بناءً على تشخيصك. إذا كانت مشكلة كتفك متكررة (مزمنة) ولم تشفى باستخدام تمارين الروتين الخاصة بك فأنت بحاجة إلى شكل من أشكال إعادة التأهيل الطبيعي من قِبل أخصائيين. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي والذي يمكن أن يريك تمارين الإطالة والتقوية الخاصة لإعادة تأهيل كتفك. العلاج الطبيعي عادةً ما يكون مطلوب من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيًا و لمدة 4ـ8 أسابيع ليكون له تأثير إيجابي على مشاكل الكتف المزمنة.  لو لزم الأمر، فيمكن لأخصائي العلاج الطبيعي معالجة عضلات الكتف الملتهبة عن طريق الموجات فوق الصوتية أو منشطات العضلات الإلكترونية. تمارين التقوية الجيدة لكتفك تشمل الشدّ والدفع والسباحة والتجديف، ولكن عليك أن تتأكد من تعافي إصابتك أولًا. الكورتيزون هو هرمون أحيانًا يستخدم طبيًا لعلاج الإصابات والأشكال المختلفة من التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب العظام. حقنة من دواء الستريود بالقرب من/أو بداخل العضلة، يمكن بسرعة أن تقلل من التهاب الوتر أو الرباط وتسمح بحركة كتفك بطريقة عادية وغير مقيدة مرة أخرى.  والكورتيزون بالمقارنة مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية له تأثير أقوى ومدة طويلة من الفعالية؛ ومن أكثر المستحضرات استخدامًا هي البريدنيزولون والديكساميثازون والتريامسينولون.  المضاعفات المحتملة لحقن الكورتيكوستريود تشمل العدوى والنزيف وضعف الوتر وضمور العضلات المحلي وتهيج الأعصاب وتلف أو انخفاض الوظيفة المناعية. إذا لم تنجح حقن الكروتيسترويد في توفير حلٍ ملائم لمشكلة كتفك،...


استشر طبيبك. عالج الألم والالتهاب بأدوية الوصفات. خذ محاقن الستيرويد للآلام الشديدة أو المتعبة. يمكنك الخضوع للجراحة في الحالات الشديدة. زر المعالج الطبيعي. زر المعالج اليدوي (معالج بتقويم العمود الفقري). جرب الخيارات البديلة للعلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ينتج الألم الوركي من عدة أمراض للظهر السفلي والعمود الفقري والتي يمكن للطبيب إجراء فحوصات للكشف عنها. تعتمد الفحوصات على أعراضك وحالتك الصحية ولكنها قد تتضمن كلًا من الفحوصات البدنية البسيطة وطرق التصوير كالأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي. كن دقيقًا قدر الإمكان في وصف الأعراض لتساعد الطبيب في اختيار الفحوصات المناسبة.  من الأسباب الشائعة الانزلاق الغضروفي والمتلازمة الكمثرية والتضيق الشوكي وانزلاق الفقار. عادةً ما يزول الألم الوركي بعد أسابيع قليلة، فإذا قرر الطبيب أنه لا داعي للجراحة فقد يوصيك بأدوية تخفف الألم خلال تعافيك منه، ومن الخيارات المعتادة:  الأدوية الستيرويدية الفموية والتي تضاد الالتهابات بشكل قوي وتخفف التهيج مكان العصب الوركي. مرخيات العضلات أو أدوية تخدير الألم لتخفيفه. تؤدي محاقن الستيرويد نفس مهمة الأدوية الستيرويدية الفموية مقللةً الالتهاب والتهيج المحيط بالعصب الوركي بشكل مؤقت، وتعد المحاقن أكثر اجتياحًا عن الأدوية المعتادة إلا أنها أكثر فعالية وقد يوصيك الطبيب بها إذا كان الألم شديدًا بشكل كافي. قد ينتج الألم الوركي من العديد من العوامل والحالات معظمها لا يتطلب الجراحة للعلاج، ولكن عندما ينتج هذا الألم من تلامس وضغط أقراص أو عظام العمود الفقري على العصب الوركي فقد يوصيك الطبيب بالجراحة لتصحيح تلك المشكلة، وهناك نوعان شائعان منها:  في حالة الانزلاق الغضروفي (عند ضعف مكان ما من الأقراص التي تحمي الحركات المهمة للعمود الفقري ويندفع لبها الداخلي للخارج) يتم استئصال الأقراص التي تلامس وتهيج العصب الوركي. في حالة التضيق الشوكي القطني (تضيق أقراص العمود الفقري لتضغط على العصب) يتم استئصال الصفائح الفقرية، وهي جراحة أخطر يتم فيها إعادة تشكيل القرص حتى يأخذ العصب مكانه بشكل مريح مجددًا. ما أن يصف لك الطبيب الأدوية ويوصيك بالجراحات الممكنة فسينصحك بعدها بالعمل مع المعالج الطبيعي الذي يعلمك التمارين الرياضية وأنظمة التمدد لتقوية عضلات مركز الجسم وتدعيم العمود الفقري، حيث تعد تقوية واكتساب الاتزان أسفل العمود الفقري أول خطوة لتخفيف الألم الوركي بشكلِ دائم. يجد الكثير من مرضى الألم الوركي أن المعالج اليدوي يساعدهم في تخفيف الألم، وبالرغم أن الأمر يتطلب المزيد من البحوث لتأكيد فعالية خدمات المعالج اليدوي إلا الدراسات المؤخرة تظهر نتائج واعدة لمرضى الألم الوركي. إذا فشلت طرق العلاج التقليدية في...


استشر طبيبك. فكر في الاستعانة بمصحة نفسية. اصدق مع نفسك. اذهب إلى المصحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالحرج من أن تعترف بأنك أدمنت تعاطي دواء مصنف في جداول العقاقير المخدرة، لكن عليك مع ذلك أن تستشير طبيبك بشأن أفضل طريقة للإقلاع عن تعاطي تلك المادة. لا تنسَ أن الطبيب يقابل شتى أنواع المشاكل والحالات كل يوم، وستجده معتادًا على التعامل مع مثل تلك المواقف باعتبارها من طبيعة عمله؛ ولذلك لا تتحرج من التحدث إليه.  إذا أثار قلقك أن في ذلك اعترافًا بالقيام بأمر مخالف للقانون، فتحدث بأسلوب افتراضي. على سبيل المثال: "إذا كان شخص ما يتعاطى دواءً مخدرًا، فهل بإمكانك مساعدته في الإقلاع عنه بأمان؟ وما المصادر التي تنصح بالاستعانة بها؟" المصحات النفسية أحد الطرق التي يمكن الاستعانة بها في الإقلاع عن الدواء المخدر. بعض المصحات متخصصة في علاج الإدمان؛ فابحث عما يناسبك منها ويلبي احتياجاتك. تنقسم تلك المصحات إلى ما يعمل كعيادة خارجية (خارجي)، وما يقيم المتعافي بها حتى يكتمل علاجه (داخلي). من الأهمية بمكان كذلك أن تستشير طبيبك بخصوص نوع البرنامج العلاجي الملائم لك.  تستمر برامج المصحات الداخلية لثمانية وعشرين يومًا على الأقل، وهي خيار مناسب إذا كنت قد حاولت الإقلاع وحدك أو في مصحة خارجية ولم تفلح، وإذا كنت بحاجة إلى إزالة سمّية المخدر من جسدك بشكل آمن وتحت إشراف. تترك المصحات الخارجية حرية أكبر للمتعالج، وهي خيار مناسب إذا لم يمكنك الحصول على إجازة من العمل أو كانت عليك مسؤوليات أسرية. مع ذلك، لن تكون تلك المصحات الخيار الأمثل إذا كنت تعاني كثيرًا في التحكم في نفسك، وعرضة لأن تستسلم لهواك في العودة إلى تعاطي المادة التي تحاول الإقلاع عنها.  تتضمن برامج كلا النوعين وسائل علاجية مثل العلاج الجماعي، لكن المصحات الداخلية أفضل في تلبية احتياجات المتعافي الفردية نظرًا لأنه يقيم بها. انتبه إلى أن إدمانك لهذا العقار سيؤثر في حيادية قرارك في اختيار المصحة المناسبة. اسأل طبيبك واستشر شخصًا تثق به في اتخاذ القرار، سواءً كان قريبًا أو صديقًا أو شريك حياتك؛ فسيكون تقييمهم للأمر أكثر حيادية من تقييمك. لكي تساعد نفسك على الصدق في الاختيار، اطرح على نفسك السؤال حين تكون في أهدأ حالاتك وأبعدها عن التوتر. إذا كنت تمر بأعراض انسحاب من التوقف عن المادة، فاطرح السؤال في أقل أوقاتها شدة عليك. احرص على أن يكون قرارك في اختيار برنامج التعافي مبنيًا على توصيات طبيبك بالأساس، وأيضًا على اقتراحات أسرتك فيما يخص أنسب وسائل المساعدة وأنفعها لك....


استشر طبيبًا إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتهاب في الكلى أو ما يُعرف بالتهاب الحويضة والكلية. تحدَّث مع طبيب إذا كنت تعتقد أنك مصاب بحصوات الكلى. اذهب إلى عيادة الطوارئ إذا كنت تعتقد أن كليتك قد تنزف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدأ التهاب الكلى بالتهاب في المسالك البولية ويتقدم إلى الكليتين. ويمكن أن يتسبب في ضرر دائم بالكلى إذا لم يتم علاجه فورًا.  قد تكون كلية واحدة مصابة أو كلتا الكليتين، مما يتسبب في ألم متعب وعميق بالبطن أو الظهر أو الجانب أو الفخذ. إذا كانت لديك الأعراض التالية، اطلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن:   حمى (وربما تكون مصحوبة بقشعريرة) كثرة التبول رغبة شديدة ومستمرة في التبول حرق أو ألم أثناء التبول صديد أو دم في البول (قد يكون لونه أحمر أو بني) بول عكر أو كريه الرائحة اطلب العناية الطبية "الطارئة" إذا كنت تعاني من هذه الأعراض مجتمعة مع الغثيان والقيء حصوات الكلى هي واحدة من الأسباب الرئيسية للألم الكلوي. يبدأ الألم عندما تحاول الكلى التخلص من الحصوات ولكنها تجد صعوبة في ذلك. يأتي هذا النوع من الألم عادةً على شكل موجات.    تظهر حصوات الكلى في كثير من الأحيان على شكل ألم شديد ومفاجئ في أسفل الظهر أو الجانب أو الفخذ أو البطن.   قد تسبب حصوات الكلى أيضًا أعراضًا أخرى، بما في ذلك ألم في القضيب أو الخصيتين وصعوبة في التبول/ أو الحاجة الملحة والمتكررة للتبول. قد يحدث النزيف بسبب الرضوض أو المرض أو المخدرات. قد تؤدي بعض اضطرابات النزف لتشكيل تجلط دموي في الكلى. عندما يعيق التجلط وصول الدم إلى أي جزء من الكلى، يبدأ الألم. يظهر هذا النوع من الألم أيضًا على صورة دفقات ألم غير ثابتة، ولكنك تشعر به بشكل عام في الخاصرة؛ تقع الخاصرة بين منطقة البطن العلوية والظهر.هناك أعراض أخرى لإصابة الكلى وتشمل:   آلام في البطن أو تورم دم في البول النعاس أو النوم حمى قلة كمية البول أو الصعوبة في التبول زيادة معدل ضربات القلب غثيان وقيء تعرق الجلد البارد والندي


استشر طبيبًا مختصًا بالصحة النفسية. اسأل طبيب الأسرة. أعد قائمة بأعراضك. أعد قائمة بالأسئلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا لا يمكنك تقبل نفسك مهما حاول، وذلك طبيعي ولا بأس به، فقد تستفيد من زيارة أخصائي صحة نفسية كمعالج نفسي أو طبيب نفسي أو عامل اجتماعي إكلينيكي مرخص أو مستشار متخصص أو معالج زواج وعائلات، فجميعهم يمكنهم مساعدتك في تخطي مشكلتك.   يمكنك استخدام هذا الموقع لإيجاد معالج نفسي:http://locator.apa.org/  لإيجاد مختص بالصحة النفسي يمكنك البحث عن الإنترنت مثلًا عن LPC مع كتابة الكود البريدي الخاص بك أو اسم مدينتك. ربما تعاني من قلق مجتمعي حاد، وفي هذه الحالة يمكنك سؤال طبيب العائلة عن إمكانية تجربة عقار مضاد للقلق. قد تعاني من اضطراب قلق اجتماعي إن كانت التفاعلات الاجتماعية العادي تسبب لك قلقًا أو خوفًا أو إحراجًا بسبب شعورك بتقييم الآخرين لك سلبًا. إن قررت السعي لمساعدة مختص بالصحة النفسية فهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك. يمكنك البدء بتدوين الأعراض التي تواجهك والظروف المحيطة بها. الإسهاب في التفاصيل خير من الإقلال، وعليك أن تدع طبيبك يقرر أي المعلومات مهم وأيها سطحي. قد تجول بخاطرك عديد الأمور وترغب بتحقيق أقصى استفادة من موعدك مع الطبيب. لفعل ذلك، احرص على إعداد قائمة بالأسئلة التي تود طرحها. إليك أمثلة لتلك الأسئلة:  السؤال عن الأدوية التي يمكنك تعاطيها. السؤال عن مميزات وعيوب الأدوية. السؤال عن البدائل المتاحة للأدوية كتغيير أسلوب الحياة. السؤال عن الأعراض الجانبية للأدوية. السؤال عن سبب معاناتك من القلق الاجتماعي.


استشر طبيبًا نفسيًا. اسأل طبيبك عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI). استخدم مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين (SNRIs) كبديل. كن حذرًا عند استخدام البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان التوتر والقلق و الاكتئاب يؤثر سلبًا على حياتك، فتحدث مع طبيب متخصص بالصحة النفسية. يمكن أن يعطيك الطبيب أو الأخصائي أو الاستشاري النفسي تفسيرات لمشكلتك ومحاولة معالجة السبب الكامن وراء معاناتك من اختلال التوازن. يستخدم أخصائيو الصحة النفسية أحيانًا تقنيات وعلاجات خالية من العقاقير، مثل: العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي. لم يثبت بشكل واضح قدرة العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي على الموازنة بين المواد الكيميائية في المخ، لكن كلا العلاجين لهما سجل حافل من النجاح في التعامل مع الاكتئاب والقلق؛ رغم أن ذلك غالبًا ما يستغرق عدة أسابيع أو أشهر.  العلاج النفسي هو نوع من المشورة التي تتعامل مع الاستجابة العاطفية للأمراض النفسية. يتم تشجيع المرضى على التحدث من خلال استراتيجيات معينة بهدف فهم اضطرابهم والتعامل معه. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى توجيه المرضى وتعليمهم كيفية التعرف على أنماط تفكيرهم وسلوكياتهم التي تؤدي إلى مشاعر سيئة، ثم تغييرها. لا توجد للأسف اختبارات للدم يمكن أن تقيس مستويات النواقل العصبية مباشرة في الدماغ، لكن يمكن الكشف عن عدم توازن الهرمونات (مثل الأنسولين أو هرمون الغدة الدرقية) عن طريق اختبارات الدم ويمكن ربطها بتغير المزاج. تتضمن المكونات الأخرى القابلة للقياس في الدم والتي ترتبط بالاكتئاب مستويات عالية جدًا من النحاس والرصاص أكثر من اللازم ومستويات منخفضة من الفولات. ترتبط نواقل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين العصبية ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق، لذا فإن معظم العقاقير المضادة للاكتئاب مصممة للتأثير على هذه المواد الكيميائية. بالنسبة للاكتئاب، يبدأ الأطباء عادةً بوصف دواء انتقائي لاسترداد السيروتونين لأن هذه الأدوية أكثر أمانًا نسبيًا وتسبب آثارًا جانبية أقل خطورة من الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب. تزيل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأعراض عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين من قِبل بعض الخلايا العصبية في الدماغ، مما يوفر المزيد من مادة السيروتونين بالجسم ومن ثم تحسين المزاج.  تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: فلوكسيتين (بروزاك وسيلفيمرا) وباروكسيتين (باكسيل وبيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت) وسيتالوبرام (سيليكسا) واسيتالوبرام (ليكسابرو). مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فعالة نسبيًا في علاج جميع اضطرابات القلق، بما في ذلك الاكتئاب والوسواس...


استشر طبيبًا. اتبع الخطة الزمنية التي ينصح بها الطبيب لتقليل الدواء. ناقش طبيبك بشأن استبداله بالديازيبام. قَسِّم جرعتك اليومية الإجمالية إلى ثلاث جرعات صغيرة. قلل جرعتك كل أسبوعين. استوعب أن الخطة التي تتبعها يجب أن تكون مُخَصَّصةٌ لك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب متابعة جميع حالات انسحاب البنزوديازيبين من قِبَل طبيب خبير بهذه العملية حتى يراقب أمانك وتقدمك ويضع التعديلات اللازمة على الجدول الزمني لانسحاب الالبرازولام. أَخْبِر طبيبك عن كل الأدوية والمكملات التي تتناولها واحرص على ذكر أي مشاكل صحية تعانيها، فقد يؤثر هذا على خطة تقليل الجرعة. تحدث معظم أسوأ حالات الانسحاب نتيجة التوقف المفاجئ عن الألبرازولام، فالتوقف التام والمفاجئ عن أي من أنواع البنزوديازيبين غير آمن ولا ينصح به الخبراء. يمكنك أن تقلل أعراض انسحاب الألبرازولام بتناول جرعات أقل من العقار وتقليل المزيد على مدى فترة زمنية طويلة، مما يسمح لجسدك بالتكيف في كل مرة تقلله ثم يمكنك متابعة تقليل الجرعة مجددًا؛ فلن تتوقف عن تعاطي العقار بالكامل قبل أن تصل لأقل جرعة ممكنة. تختلف خطط اللتوقف عن تناول الدواء من شخص لآخر حسب طول مدة الاستخدام والجرعة وعوامل أخرى. قد يحيلك الطبيب لنوع من البنزوديازيبين أطول مفعولًا، مثل: الديازيبام، إذا كنت قد استخدمت الألبرازولام لفترة طويلة (أكثر من ستة أشهر أو ما شابه). قد يوصي طبيبك بهذا الخيار أيضًا إذا كانت جرعتك من الألبرازولام مرتفعة لأن الديازيبام يعمل بنفس كيفية عمل الألبرازولام لكنه ذا مفعول ممتد أكثر، ما يعني أنه يبقى في جسمك لفترة أطول ما قد يقلل من أعراض الانسحاب.  من المزايا الأخرى للديازيبام أنه متاحٌ في صورة شراب أو أقراص أصغر ويساعد كلا الخيارين في خطة انسحاب الدواء. يمكن أن يكون الانتقال من الالبرازولام إلى الديازيبام مفاجئًا أو تدريجيًا. سوف يضبط طبيبك جرعة الديازيبام إذا اختار تحويلك إلى الديازيبام حتى تكافئ جرعتك الحالية من الألبرازولام، وبشكل عام تساوي كل 10 مجم من الديازيبام 1 مجم من الألبرازولام. قد ينصحك الطبيب بتقسيم جرعتك الإجمالية اليومية بخطة ما بحيث تتناولها على ثلاث مرات يوميًا. يعتمد هذا بالطبع على جرعتك ومدة استخدامك للبنزوديازيبين، فإذا استخدمت الألبرازولام لمدة طويلة قد تكون مدة خطة الانسحاب أطول أو تقل الكمية المسحوبة أسبوعيًا. قد يتم ضبط الجدول الزمني للجرعة أيضًا حسب استجابتك لتقليلها. سوف ينصحك الطبيب بتقليل 20% إلى 25% من جرعتك الكلية كل أسبوعين إذا كنت تتناول الديازيبام أو 20% إلى 25% كل أسبوع في الأسبوعين الأول والثاني، ثم تقل جرعتك بعد ذلك بنسبة 10% على الأغلب كل أسبوع. ينصح بعض الأطباء بإنقاص 10% كل أسبوع إلى أسبوعين حتى تصل إلى 20% من...


استشر طبيبًا. اتبع النصيحة الطبية. اطلب مسكنات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون هناك طبيب للمساعدة عادة إن كنت في منافسة رياضية أو في المدرسة. قد يكون إبهامك مخلوعًا أو مكسورًا رغم ظنك أنه ملتو فحسب، لذلك قد يطلب الطبيب أشعة سينية أو أشعة رنين مغناطيسي أولًا لتحديد كيفية علاج إبهامك. افعل ما يحدد الطبيب لعلاجك إذا كان إبهامك مخلوعًا أو مكسورًا. سيقترح عليك الطبيب عادة إذا كان إبهامك ملتويًا أن تربطه أو أن تشتري دعامة له، وسيساعدك على ربطه إذا احتجت. اسأل طبيبك أي المسكنات قد يساعدك إذا آلمك إبهامك (وبالتأكيد سيفعل)، واسأل إذا كان سيكفي مسكن لا يحتاج لروشتة أو إن كنت ستحتاج أن يكتب لك شيئًا أقوى، واسأل الطبيب أيضًا عن المدة التي ينصح بها لتناول المسكن.


استشر طبيبًا. تأكد إن كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا. تعرف على الأسباب المحتملة للاكتئاب. ابحث عن المواقف التي قد تكون السبب في اكتئابك. تعرف على الخيارات العلاجية المتاحة. ابدأ في كتابة يومياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لطبيب نفسي أو معالج متخصص أن يشخص حالتك بالاكتئاب إذا كنت تعاني منه عن طريق العديد من الإجراءات والفحوص، فبعض الأدوية على سبيل المثال يكون الاكتئاب أحد أعراضها الجانبية، لذلك عليك أن تستشير الطبيب فورًا، الذي سيجري بدوره فحصًا طبيًا شاملًا ومقابلة شخصية معك لكي يتعرف على الأعراض التي تعاني منها. لكي تتغلب على الاكتئاب، عليك أولاً أن تحدد إذا كانت الأعراض التي تشعر بها هي أعراض الاكتئاب بالفعل أم لا، وعلى الرغم من اختلاف الأعراض من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأعراض المشتركة التي تميز المرض، وقد تكون مصابًا بالاكتئاب إذا كنت:   تعاني من فقدان الشعور بالقيمة والعجز والشعور المستمر بالذنب بدون سبب. لا تشعر بأي أمل في أن يتحسن أي جانب من حياتك. تعاني من الشعور بفقدان الطاقة، وإذا كنت تصاب بالتعب لأقل مجهود أو بدون سبب. الأرق وعدم الراحة ليلًا، وصعوبة في الاستيقاظ صباحًا. فقدان الاستمتاع أثناء أداء النشاطات التي كانت تمنحك السعادة والتسلية قبل ذلك، مثل ممارسة هوايتك المفضلة أو مقابلة أصدقائك. تعاني من اضطراب شديد في عادات النوم لديك، مثل النوم أكثر من اللازم أو الأرق أو الاستيقاظ باكرًا قبل موعدك المعتاد. فقدان الشهية أو الأكل أكثر من اللازم دون أن تتمكن من التوقف. من الأيسر عليك أن تقضي الوقت وحيدًا بدلًا من قضاء الوقت مع العائلة أو التفاعل مع الأصدقاء. تعاني من حدة الطبع وتغضب سريعًا. إذا فكرت في الانتحار أو لديك ميول انتحارية، اذهب إلى الطبيب المختص فورًا. على الرغم من أن الأطباء لم تحدد سبب واضح وحيد للإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك عددًا من الأسباب والاضطرابات الحيوية والنفسية والبيئية والجينية التي قد تساعد على الإصابة بالاكتئاب، قد يكون منها:   إدمان المخدرات أو الكحوليات قد يكون من أسباب الإصابة بالاكتئاب، وقد يساعدك الطبيب على اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من الإدمان ومن ثم معالجة سبب الاكتئاب. الأسباب الجينية، فإذا كان الاكتئاب منتشرًا في شجرة عائلتك فهذا يعني زيادة احتمالية إصابتك به، تحدث إلى أقاربك أو والديك لتتعرف على تاريخ المرض في العائلة إذا كان أحدهم قد عانى منه، حتى وإن لم يتم تشخصيه طبيًا فقد يكون مرّ بالحالة دون أن يتم تشخيصه.   عدم توازن الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب. بعض الأمراض الأخرى مثل الوسواس القهري أو اضطرابات القلق أو الأمراض الذهنية كالفصام، قد تكون...


استشر طبيبًا. جرّب المينوكسيديل. جرب أخذ الفيناسترايد. ابحث في أمر الزراعة. ابحث في أمر العلاج بالليزر. ارتد شعرًا مستعارًا أو قبعة أثناء العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم يساعدك إحداث تغيرات في نظامك الغذائي والحياتي أو استخدام العلاجات الأخرى، استشر طبيبك. يفضل الذهاب إلى الطبيب أيضًا للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية خطيرة تسبب تساقط الشعر.  تعد فرص إصابتك بداء الذئبة قليلة لكن يمكن أن يكون تساقط الشعر أحد أعراض هذا المرض لذا يجب أن تريح بالك عن طريق استشارة طبيبك ليقوم بالفحوصات اللازمة. إذا كان سبب تساقط الشعر معروفًا لكنه يسبب لك التوتر، يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك بهذا الشأن أيضًا. يمكن أن يساعد تحديد مواصفات حالتك طبيبك على تحديد أفضل الخيارات العلاجية المتاحة. المينوكسديل (الذي يعرف بالاسم التجاري روجين، لكنه أصبح متوافرًا الآن بدون وصفة طبية) هو مرهم موضعي يمكن أن يستخدمه النساء والرجال. يعطي نتائج أفضل مع الشعر الخفيف أكثر من بقع الصلع، ويجب استخدامه بشكل مستمر للحفاظ على نتائجه المفيدة.  للمينوكسديل نسبة نجاح تصل إلى حوالي 35% في تحفيز نمو الشعر. يمكن أن يستخدم الرجال والنساء المينوكسيديل. الفيناسترايد (الذي يعرف باسم بروبيشيا) هي أقراص طبية توقف تحول هرمون التيستوستيرون إلى دايهيدروتيستوستيرون؛ وهو السبب الرئيسي في ظهور بقع الصلع لدى  الرجال. يعطي هذا الدواء نتيجة أفضل على الشعر الخفيف لكن يجب استخدامه بشكل مستمر من أجل الحفاظ على نمو الشعر.  تصل نسبة نجاح الفيناسترايد إلى حوالي 66% لكن لا يجب أن يستخدمه سوى الرجال. يمكن أن يتسبب الفيناسترايد في حدوث تشوهات الأجنة، لذا لا يجب أن يستخدمه أو يتعامل معه النساء الحوامل أو اللاتي يرغبن في الحمل. بجانب العلاجات الدوائية، تحسنت الخيارات الجراحية أيضًا. قد تكون عملية زرع الشعر أو الجلد هي الخيار الأمثل لك. بتلك العملية، يتم زرع كميات صغيرة من الجلد من مؤخرة رأسك (مع الشعر الذي ينمو عليه) في بقع الصلع. تحدث مع طبيبك إذا كنت تظن أنه قد يكون خيارًا مناسبًا لك. أظهرت علاجات الليزر ضعيفة القوة بعض النتائج المبشرة أيضًا.أثبت علاج الليزر بالطاقة الضعيفة قدرته على زيادة كثافة الشعر وتحسين حال من يعاني من تساقط الشعر. استشر طبيبك بشأن قدرة هذا العلاج على المساعدة في حالتك. يمكن أن يجعلك تساقط الشعر تشعر بفقدان الثقة بالنفس، لذا قد تحتاج إلى ارتداء شعر مستعار أو قبعة أثناء فترة العلاج من تساقط الشعر. قد يغطي تأمينك تكلفة الشعر المستعار أو القبعة، مما سيمكنك من الحصول على شعر مستعار يبدو طبيعيًا أو قبعة عالية الجودة.


استشر متخصصًا في اضطرابات النوم. توقع فحوص مكتب المتخصص في اضطرابات النوم. اتبع نصائح المختص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تنصح الشخص بزيارة متخصص في اضطرابات النوم إذا استمرت مشكلته بلا علاج مهما جرب من اقتراحات سابقة. يلجأ الناس إلى متخصصي اضطرابات النوم في حالة كنت تعاني من قلة النوم، سواء كمًا أو كيفًا. هناك 88 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم ويستطيع المتخصص مساعدة صديقك على معالجة مشكلة الأرق. قد يحولك الطبيب العام إلى متخصص في اضطرابات النوم بناءً على الأعراض، لذا يمكن أن يكون طبيبك هو المحطة الأولى. سيطرح المختص عدة أسئلة ليحدد حاجة المريض لمزيد من الفحوص. يقيس فحص "تخطيط النوم" النشاط أثناء النوم من خلال تثبيت أقطاب إلى الجسم. يقيس تخطيط النوم معدل ضربات القلب والموجات الدماغية وحركة العين وشد العضلات وتدفق الهواء والمزيد. هناك عددٌ من النصائح المحتملة التي قد يقدمها المختص، وقد يقترح معالجة سلوكية مثل تغيير العادات ونمط الحياة (كما ذكرنا أعلاه)، كما قد ينصح بالتأمل لمعالجة الأرق أو يسدي نصائح تسهل التنفس ليلًا. احرص أن يتبع صديقك أو من تحب توجيهات المختص بعناية أيًا كانت.


استشر متخصصًا. أجر بحثًا عن قوانين التقسيم المحلية. أجر بحثًا عن القوانين المحلية لسلامة الطعام. جد موقعًا. اشتر تأمينًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون بحاجة لنوع من الأساس القانوني لمشروعك وستساعدك استشارة أحد المختصين مثل محامي للمشاريع الصغيرة أو مكتب إدارة المشاريع الصغيرة على التأكد من حصول مشروعك على مقومات نجاحه.  يمكن أن يساعدك أحد محامي المشاريع الصغيرة على اكتشاف أفضل أساس لاحتياجاتك، كما سيتمكن من إرشادك في عملية الحصول على التراخيص والتصريحات بجانب ضمان التزامك بأي تنظيمات في منطقتك. توجد مكاتب تابعة للحكومات تتوفر في كل دولة والتي توفر استشارات مجانية ونصائح تتعلق ببدء مشروع صغير. يمكنك إيجاد مكتب محلي على موقعهم، كما أن هناك "مركز لتطوير المشاريع الصغيرة" والتي يمكن أن يساعدك في تخطيط وتنفيذ قرارات مشروعك. يدخل معظم أصحاب المطاعم والمقاهي في شراكة مع شركات ذات مسؤولية محدودة تحمي ممتلكاتك الشخصية في حال تورط المشروع في أزمة ما. يمكنك تشغيل مشروعك في صورة "ملكية فردية" إلا أنها ليست فكرةً جيدةً في الغالب حيث ستكون ممتلكاتك في خطر إذا تعرض مشروعك لعوائق. قد ترغب أيضًا في استشارة محاسب للمشاريع الصغيرة؛ فقد يكون العمل المتعلق بتشغيل مطعمك كثيرًا لدرجة التي تجعلك تحتاج لتسليم إدارة الحسابات لشخص آخر. المطاعم والمقاهي مشاريع صغيرةٌ لذا يتحتم أن تقع ضمن منطقة تجارية. عليك أن تستوفي التصريحات والوثائق الأخرى الضرورية قبل التقدم.  لن تسمح لك معظم المناطق ببيع الطعام أو المشروبات ما لم يكن لديك مطبخٌ تجاريٌ في الموقع، وهذا يعني أن المشاريع القائمة من البيت غير واردة في الغالب. ابحث عن إدارة التراخيص التابعة لها منطقتك لمعرفة الإجراءات. تختلف قوانين الصحة حسب موقعك لكن يجب أن تلتزم بجميع التنظيمات المحلية المتعلقة بسلامة الطعام حتى تؤسس مشروعًا يبيع الطعام و/أو المشروبات.  كن على دراية بأنك ستحتاج عمومًا لتقديم طلبك إلى قسم الصحة البيئية المحلي قبل شهر على الأقل من افتتاح مشروعك. يجب أيضًا أن تكون على علم بأي تنظيمات خاصة تشمل بيع الكحول؛ فرغم اختلاف القوانين تبعًا لموقعك إلا أن القوانين المتعلقة بالكحول معقدةٌ بشكل عام لذا احرص على أن تفهمها. ينبغي التأكد من أن مطعمك أو مقهاك يقع في مكان مريح ويسهل الوصول إليه، وكثيرًا ما تساعد المشاريع القريبة في وجود تيار من الزوار إلى مشروعك أيضًا.   يعتبر تجديد مطعم أو مقهى قائم أرخص بكثير من بنائه من الصفر (أو تحويل نشاط آخر إلى مطعم).  قد ترغب في الاستئجار بدلًا من الشراء خاصةً إذا لم يكن قد سبق لك إدارة...


استشر معالجاً أو استشارياً. ابحث عن خبير في العلاج المعرفي السلوكي (CBT). ابحث عن مختص بالرضح (الصدمات) إن كنت تعاني من صدمات في الماضي. اعثر على شخص تشعر بالراحة برفقته. فرق بين أنواع أخصائيي الصحة النفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الناس يعتقدون أن العلاج يقتصر على أولئك الذين يعانون من مشاكل عضال، ولكن ذلك أبعد ما يكون عن الحقيقة. الاستشاري أو المعالج يمكنه مساعدتك في تحليلك للذات لأنه متدرب وحيادي ويتفهم كمائن التفكير الشائعة التي يقع فيها الناس.   يخضع الناس للعلاج النفسي لأسباب عديدة تتضمن صدمات الماضي وحتى الرغبة في تعلم كيفية التأقلم مع الحياة اليومية. ما من سبب "سيئ" للخضوع للعلاج النفسي، بل هو علامة على قوة الشخصية والعناية بالذات.  يمكن للمعالج كذلك أن يوفر لك مساحة آمنة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك. لن يحكم عليك أو يُشعرك بالسخافة بسبب وجود تلك الأفكار بخاطرك. هذه الطريقة تُعد مثالية لاستكشاف الذات. إن العلاج المعرفي السلوكي هو أحد أنواع العلاج انفسي الذي يركز على العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. إن أدركتَ مثلاً أنك تعاني من عدم الاعتداد بالشخصية فإن المعالج النفسي الخبير في هذا الأسلوب يمكنه مساعدتك في تحديد أنماط التفكير الضار التي تسبب تلك المشكلة، كالحديث الذاتي السلبي. المختصون بأسلوب العلاج المعرفي السلوكي يمكنهم تعليمك طرقاً جديدة للتفكير والتصرف بحيث تساعدك في الاستمتاع بحياة أكثر سعادة وصحة. أثبت أسلوب CBT كفاءته في علاج العديد من الحالات ومنها القلق والاكتئاب واضطرابات النوم، وحتى الآلام المزمنة. إن أدركت خلال تحليلك الذاتي أنك تعاني من تجارب ماضية صادمة تحتاج للتعامل معها، فإن المعالج المختص في التعامل مع الصدمات يمكنه مساعدتك. قد يستغرق معالجة جروح الماضي وقتاً وجهداً، ولكن الأخصائي المتدرب يمكنه إرشادك خلالها.  العلاج المعرفي السلوكي يعد شائعاً بين الذين يعانون من اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). ثمة أنواع أخرى للعلاج مثل "علاج التعريض" الذي تتعلم فيه التغلب على الرضح عبر الحديث عنه باستمرار، وعلاج نزع حساسية وإعادة معالجة حركة العين (EMDR) الذي تركز فهي على المحفزات الجسدية بينما تفكر أو تتكلم عن ذكريات الماضي. ثمة العديد من الطرق لإيجاد معالج، فيمكنك البحث عبر الإنترنت أو سؤال طبيبك أو أصدقائك أو الاتصال بعيادات مختلفة. إن مفتاح نجاح العلاج هو إدراك أنه عبارة عن علاقة يجدر بك خلالها الشعور بالراحة حيال طرفها الآخر. هذا لا يعني أنك ستشعر دائماً بالراحة عند مناقشة مشاكلك، ولكن يجدر بك أن تشعر بدعم المعالج لك. إن لم تشعر بحدوث توافق بينكما بعد بضع جلسات فلا بأس بتجربة آخر. الأطباء والمعالجون النفسيون ليس...


استشعر الحذر في حالة كان تواصلك مع البائع مقتصرًا على الاتصالات الهاتفية. تردد قبل شراء السيارات المعروضة عبر الإنترنت أو الجرائد. اطلب توقيع عقد شراء السيارة قبل تسديد أي أموال. احذر من أي صفقة رائعة للغاية بدرجة غير منطقية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتنقل الشخص المتمرس في سرقة أو بيع السيارات المسروقة بكثرة، وسيفضل على الأغلب التواصل مع المشترين عبر الهاتف بدلًا من مقابلتهم وجهًا لوجه والإعلان عن هويته الشخصية. لن تعرف له عنوانًا ثابتًا كذلك.  عندما تتواصل مع بائع أو وسيط بيع للسيارة المستعملة، اسأل عن عنوانه ومكان عمله، وإن لاحظت تردد في إجاباته على تلك الأسئلة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن السيارة مسروقة. تلك المنصات لعرض السيارات المستعملة للبيع ليست مثيرة للريبة بحد ذاتها، والعديد من عمليات البيع القانونية تتم عبرها بالفعل، لكنها كثيرة الاستخدام من قبل سارقي السيارات كذلك. عيبها الأبرز أنك تتعامل مع شخص غريب من وراء الكمبيوتر أو الجريدة، والأفضل عامة أن تتعمد الشراء من تاجر صاحب سمعة جيدة أو شخص تثق به أو تثق في الوسيط الذي وصلك إليه.  تحقق من سمعة البائع أو وسيط البيع عبر مكتب مراقبة عمليات بيع السيارات أو السؤال شخصيًا عنه. يجب أن تحصل على مستندات رسمية تنص على انتقال ملكية السيارة قانونيًا لك، وإن لم يبادر البائع من تلقاء نفسه بالاتفاق معك على إمضاء عقد الشراء، فالأجدر بك أن تصرف النظر عن شراء تلك السيارة. استفد من استشارة خبير قانوني في أثناء إتمام تلك الخطوة، وعامة يفترض أن يحتوي عقد البيع على المعلومات التالية:   مُصنع السيارة وطرازها وسنة تصنيعها الرقم التعريفي للسيارة اسم البائع وعنوانه اسمك وعنوانك قيمة عملية البيع توقيع البائع وتاريخ التوقيع. ابحث عن صفقة مثالية إن كنت تنوي شراء سيارة مستعملة، ولكن إن وجدت سيارة معروضة بسعر أرخص بكثير من سعرها المتوقع، فالأجدر بك توخي الحذر بدلًا من الانكباب على إتمام عملية الشراء فورًا. اسأل نفسك عن السبب الذي يدفع البائع للتخلص من السيارة بهذا السعر الرخيص أو تلك التسهيلات المثيرة للريبة. إن لم تجد إجابة منطقية، فما ننصحك به دائمًا هو أن تتغاضى عن إتمام تلك الصفقة.


استشيرا أخصائي علاقات. تخلصي من التعلق المرضي. احترمي خصوصية حبيبك. احترسي لأي علامة من علامات سوء المعاملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ عالقة في علاقة تملؤها سلوكيات غير صحية، فاطلبي من حبيبك زيارة أخصائي علاقات سويًا. سيساعدكما الأخصائي لتتخلصا من تلك السلوكيات غير الصحية مثل الصياح أو إلقاء اللوم أو انعزالكما عن بعضكما أو وضع الافتراضات أو عدم التواصل بشكل فعال، كما سيساعدكما في إزالة التجنب العاطفي وتحسين سلوكياتكما سويًا وتغيير نظرتكم للعلاقة. لا يعني استعانتكم بأخصائي أن علاقتكم في حال يرثى لها أو أنها في طور النهاية، ولكن يعني أنكما تهتمان كفاية بإنقاذ وتحسين تلك العلاقة. لمعلومات إضافية، ابحثي عن مقالات على ويكي هاو تتحدث عن حضور جلسات استشارات العلاقات لمطالعتها. قد يبدو هذا السلوك المرضي في تلك العلاقة الاتكالية كأن أحد طرفي العلاقة يدعم أو يكافئ انعدام مسئولية الطرف الآخر أو عدم نضجه أو إدمانه أو إهماله لصحته. إذا كنتِ أنت الطرف المحرك لتلك علاقة، فقد تشعرين بالذنب إذا توقفت عن مساعدة حبيبك حتى وإن كنتِ تعلمين أن هذا سيضره على المدى البعيد.ينبع هذا السلوك عادةً من مشاكل أثناء الطفولة وقد يتضمن مشاعر مكبوتة (مثل عدم التعبير عما بداخلك من رغبات أو التزام الصمت تجنبًا الخلافات) وعدم القدرة على قول "لا" للآخرين.  قد يؤدي هذا إلى انعزالكما عن الآخرين وعدم حصولكما على أصدقاء خارج علاقتكما. تثقفي أكثر حول مشكلة التعلق المرضي واقضي مزيدًا من الوقت في التفكر في سلوكياتك (أو سلوكيات حبيبك) غير الصحية. يمكنك الاستعانة باختصاصي مهني في سلوكيات الأفراد أو العلاقات الثنائية. لمعلومات إضافية، إليك مقالنا كيفية معرفة ما إذا كنت شخصية اعتمادية. لا يعني كونكما مرتبطان أن عليكما مشاركة كل تفصيل في حياتكما معًا أو قضاء كل لحظة سويًا. احترمي حاجة حبيبك لخصوصيته ومساحته الشخصية، وتذكري عند شعورك بالغيرة أنها قد تكون مجرد شعور يخالطك دون ذنب من حبيبك.  لا تطلبي من حبيبك الإفصاح عن كلمة السر للولوج إلى حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي أو بريده الإلكتروني. احترمي خصوصية حبيبك، وثقي به دائمًا. لا تُعد مراقبة أيٍ منكما لتصرفات الآخر طوال الوقت أمرًا صحيًا، فقد ينبع هذا التصرف من الغيرة أو الهوس بالتحكم والهيمنة، وتلك السلوكيات ليست جزءً من أي علاقة سوية. تقوم العلاقات على المساواة والاحترام المتبادل، لا على فرض الهيمنة والتحكم. قد لا تعيرين الكثير من الاهتمام لبعض التصرفات في بداية العلاقة، لكن قد تؤثر بعض التصرفات المسيئة على العلاقة وتشكل...


استشيري الطبيب بشأن حبوب منع الحمل. استفسري عن حُقن منع الحمل. استعملي حبوب الطوارئ لمنع الحمل إذا ما لم تعمل طريقتك الخاصة بالشكل المطلوب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل حبوب منع الحمل عن طريق منع البويضات من الخروج من المبيض أو عن طريق منع الحيوانات المنوية من الوصول للبويضة من خلال زيادة سُمك مخاط عنق الرحم. هناك العديد من أنواع حبوب منع الحمل ولهذا استشيري الطبيب بشأن النوع الأفضل بالنسبة لكي.  تعرفي على الأعراض الجانبية ومخاطر حبوب منع الحمل، فعلى سبيل المثال تكون السيدات فوق 35 أكثر عرضة لتخثر الدم إذا ما كُن يقمن بالتدخين مع تناولهن لحبوب منع الحمل. يتطلب تناول حبوب منع الحمل أن تقومي بتناولها في ذات الوقت كل يوم من أجل ضبط الجرعة بشكل صائب ومنع حدوث الحمل إذا ما تم ممارسة الجنس في فترة لم تعمل بها الحبوب. تحتوي حقن منع الحمل والتي تحمل اسم Depo-Provera على هرمونات مُخلقة تعمل على منع الحمل. سيتوجب عليكي الحصول على حقنة كل 12 أسبوعًا.  تعتمد هذه الحقن على هرمون البروجستين الذي يمنع البويضات من الخروح للرحم ويعمل على زيادة سماكة مخاط عنق الرحم بشكل يحد من انتقال الحيوانات المنوية للرحم. تأكدي من تعرفك على الأعراض الجانبية والأخطار الخاصة بحقن منع الحمل قبل استعمالها. تُعرف حبوب الطوارئ بحبوب الصباح المانع للحمل، والتي تقوم بمنع البويضة من الخروج لمدة أطول تضمن التخلص من الحيوانات المنوية، كما أن مفعولها يستمر لمدة قد تصل إلى 6 أيام. احرصي على عدم استعمال حبوب الطوارئ إلا عند الحاجة.  احصلي على حبوب الطوارئ من متجر الأدوية أو الصيدلية، حيث يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية إذا ما كان عمرك فوق 17 سنة. تناولي الجرعة بالشكل المحدد لها، حيث تأتي بعض الحبوب في صورة حبة واحدة والبعض الآخر في صورة حبتيْن.


استشيري الطبيب حول استخدامكِ لكريم التفتيح الذي يحتوي على الهيدروكينون. تحدثي مع طبيب الجلدية حول علاجات تفتيح ألطف. اكتشفي مع طبيبكِ عن مدى تأهلكِ لاستخدام عوامل التفتيح مثل الكلور. يمكنكِ اللجوء لليزر لإزالة الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل هذا الكريم على منع إنتاج صبغة الميلانين في الجلد. يعد هذا علاجًا متداولًا لتفتيح البشرة ولكن استخدامه لمدة طويلة وبتركيز عالٍ قد يجعل الأمر أسوأ كما أنه سام للكبد. هناك بعض البدائل ذات التأثير الأقل مثل حمض الأزيليك والكوجيك اللذان يحتويان على 2% فقط من الهيدروكينون. تعمل هذه العلاجات على مكافحة مشكلات التصبغ كمان أنها تمنع إفراز الكيراتين وبروتين الشعر في البشرة. هذا الخليط مصمم بواسطة متخصصين كما أن أطباء الجلدية والصيادلة هم الوحيدون المسموح لهم بوصفه للمريض بسبب تركيز المبيض العالي. يعد الليزر أفضل حل لكِ إذا كان سبب التصبغ هو الحلاقة واستخدام الشمع أو بقايا الشعر الداكن أثناء نموه. لا يعاود الشعر النمو ثانيةً حيث إن هذا العلاج شبه دائم ولكن عليكِ إتمام عدد الجلسات المحددة والتكميلية.


استشيري الطبيب. دلكي فروة رأسك بالمينوكسيديل (Minoxidil). يمكنك الخضوع لعملية جراحية لاستعادة أو زراعة الشعر. جربي العلاج بالليزر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تستشيري الطبيب إن كنت تعانين من تساقط الشعر حتى يصل إلى السبب حيث يمكن أن يتسبب مرض في تساقط شعرك، وقد يحتاج في تلك الحالة إلى علاج طبي حتى ينمو شعرك مرة أخرى. سيطلب الطبيب تحاليل للدم لقياس نسبة الهرمونات التي قد تتسبب في تساقط الشعر. يباع المينوكسيديل بدون روشتة طبية وهو سائل أو رغوة يمكنك تدليكه في فروة رأسك مرتين يوميًا. يساعد هذا الدواء على نمو الشعر أو الحد من تساقطه، أو الاثنين معًا.  يمكن للرجال والنساء استخدام المينوكسيديل ولا يحتاج إلى وصفة طبية.  يصل نمو الشعر المتساقط إلى ذروته في الأسبوع السادس عشر. تحتاجين إلى وضع المينوكسيديل باستمرار لتستمر الاستفادة من فوائده.  يمكنك أن تعاني من بعض الأعراض الجانبية مثل تهيج فروة الرأس أو زيادة معدل ضربات القلب أو حتى نمو الشعر في الوجه والكفين.  يمكنك شراء المينوكسيديل من معظم الصيدليات وكذلك بعض متاجر البقالة. اخضعي لجراحة استعادة أو زرع الشعر، إن لم يفلح العلاج الطبي أو المنزلي في تحفيز نمو شعرك مرة أخرى. يمكن لهذه الجراحة أن تملأ الأماكن قليلة الشعر في الحال، وأن تشجع نمو الشعر من جديد.  تتم عملية استعادة أو زراعة الشعر بأن يقوم الطبيب بأخذ بعض خصلات الشعر من أماكن مختلفة من فروة رأسك وإعادة زراعتها في المناطق نحيلة أو عديمة الشعر.  ستحتاجين إلى علاج لتساقط الشعر قبل إجراء العملية الجراحية.  تسبب زراعة الشعر أحيانًا الألم الشديد، وقد تسبب العدوى أو الندوب.  اعلمي أن عمليات استعادة أو زراعة الشعر مكلفة للغاية، وقد لا يغطي التأمين تلك العملية. تظهر بعض الدراسات أن العلاج بأجهزة الليزر ذات المستوى المنخفض تساعد على الحد من تساقط الشعر وزيادة سمكه. يحتاج الأمر إلى المزيد من الأبحاث، ولكن يظهر أن علاج الليزر خيار جيد إن لم تنجح الأدوية، ولم ترغبي في إجراء عملية زراعة الشعر المؤلمة. لا توجد أعراض جانبية لاستخدام الليزر في علاج تساقط الشعر.


استشيري خبير في الصحة النفسية. أعيدي بناء شعورك بالأمان. اسمحى لنفسك أن تعبر عن مشاعر الحزن. خصصي وقت لنفسك. كوني واعية عند الدخول في علاقة جديدة. كوني قوية وثقي بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رؤية خبير نفسي والتحدث عن تجربتك وفهم مسابر علاقتك وسلوك شريكك لقياس الحد الذي تأذيت فيه من العلاقة من شأنه أن يسرّع تخطيكِ للأمر. فبعد التخلص من أذى العلاقة التي لم تشعري فيها بأي أمان سوف تحتاجين إلى وقت لاستعادة الأمان النفسي والاطمئنان والتعافي من الانتقادات المستمرّة والإهانات والفقر أو أيًا من أشكال الإيذاء المادي، واستعادة اطمئنانك في أفعالك وسلوكياتك.  كما يمكنك البحث عن شعور الأمان والراحة الجسدية من خلال الانضمام لصف الدفاع عن النفس. يمكنك هناك اكتساب الاطمئنان والراحة من الإيذاء المالي، من خلال الحصول على وظيفة تستطيعين من خلالها تكوين حساب توفير لك. يمكن أن تتركك تلك العلاقة منهكة وحزينة وتائهة وشاعرة بالذنب أو قلقة. عبّري عما في جوفك. قومي بعمل إبداعيّ كالرسم والكتابة لتتخلصي من مثل تلك المشاعر. فبعد الخروج من علاقة غير سليمة أو صحية، من المهم لكِ أن تأخذي وقتك لتعيدي الاتصال بنفسك بالاستمتاع بفعل شيء ما تحبينه أيًا كان، الطبخ أو التريض أو التزلّج أو حتى مشاهدة الأفلام. وركزي على حاجتك للشعور بكونك سوية مرة أخرى. قد تشعرين بالخوف والارتياب عند الدخول في علاقة جديدة ولكن حاولي أن تكوني متفائلة حول ما يمكن أن تكون عليه العلاقة، ولكن إن شعرتِ بأنكِ تتورطين بنفس نموذج العلاقة السابقة أنهيها فورًا قبل الانخراط في تلك الدائرة مرة أخرى.  ضعي ما تريدينه من شريكك بين عينيك. سوف تتمكنين بعد الخروج من علاقة مؤذية من اكتشاف أولوياتك المطلوبة من أجل علاقة صحية سليمة واضعة نفسكِ على قمة تلك الأولويات. فالخروج من علاقة مؤذية صعب جدًا خاصةً لو كنتِ متورطة فيها لفترة طويلة، لذا كوني قوية وآمني بقدرتك على التعافي وشجعي نفسك لأنكِ اتخذتِ القرار الصحيح.


استشيري طبيبة جلدية في استخدام حمض الهيالورونيك لعلاج البشرة. اختاري طبيبة مؤهلة ومعتمدة. اعرفي مخاطر الحقن تحت الجلد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسألي طبيبة متخصصة عن حقن فيلر حمض الهيالورونيك إذا كنت تبحثين عن حل لعلاج الخطوط أو الندوب، وحيث أن هذا يسمح بتغلغل الحمض تحت أولى طبقات الجلد فإن هذه الطريقة أكثر فعالية على المستوى الجزيئي. أجري أبحاثك مسبقًا واسألي عن خبرتها في حقن الجلد وناقشيها في خياراتك العلاجية قبل إجراء معالجات فيلر حمض الهيالورونيك وتأكدي من استخدامها لمواد مقبولة حسب قوانين منطقتك. تشمل الآثار الجانبة لفيلر حمض الهيالورونيك الاحمرار والتورم والحكة والألم في موضع الحقن وقد تعانين آثارًا جانبية أخطر في حالات نادرة لذلك من المهم أن تناقشي الأمر مع الطبيبة وتفهمي المخاطر.


استشيري طبيبك بخصوص مُحفزات المخاض الطبية إذا لم تُفلح المُحفزات الطبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح أغلب الأطباء بالوصول إلى مرحلة المخاض بشكل طبيعي دون أي تحفيز إلا إذا استدعى الأمر طبيًا، لكن لا بأس من استشارة الطبيب بشأن رغبتك في تحفيز المخاض عند وصولك لآخر أسابيع الحمل. قد يقترح عليكِ الطبيب بعض الحلول مثل: عزل الأغشية. يقوم الطبيب أو القابلة في هذه العملية بإدخال إصبعه في المهبل وتحريك غشاء الكيس السلوي وفصله عن جدار الرحم.  وصف الأدوية المُحفزة للمخاض مثل البروستاجلاندين والأوكسيتوسين. تحفيز نزول الماء بثقب الأغشية يدويًا.


استشيري طبيبك بشأن العلاج بالليزر. فكري في عملية التقشير الكريستالي. تحدثي مع طبيبك بشأن العلاجات الجراحية كحل أخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسلط علاج الليزر ضوء بطول موجي شديد لتحفيز إنتاج بشرتك للكولاجين أو الإيلاستين أو الميلانين. قد ينصحك طبيبك بعدة أنواع مختلفة من العلاج وفقًا لتكوين وعمر علامات التمدد في جسدك، بالإضافة لللون بشرتك. علاجات الليزر بنبضات الصبغة غير مؤلمة وتستخدم على علامات التمدد الحديثة أو "النشطة". تتسبب طاقة الليزر في تدمير الأوعية الدموية الكامنة ما يسبب تلاشي علامات التمدد الحمراء أو البنفسجية تمامًا أو تحولها إلى اللون الأبيض. سيستخدم الطبيب آلة يدوية لتوجيه كريستالات صغيرة على بشرتك. تقوم تلك الكريستالات بسحج أو "تقشير" سطح بشرتك. يستخدم شفاط بعدها لإزالة الكريستالات وخلايا الجلد الميتة الناتجة عن العملية. تحفز إزالة الطبقة العلوية من البشرة نمو طبقة جديدة أكثر مرونة. لاحظي أن ذلك من العلاجات القليلة المفيدة لتخفيف علامات التمدد القديمة. قد تزيل عملية رأب البطن أو عملية شد البطن على إزالة ثنيات الجلد المليئة بعلامات التمدد. لاحظي أن تلك الجراحة التجميلية قد تكون باهظة الثمن وخطيرة. فكري جيدًا فيما إذا كان قلقك بشأن علامات التمدد يجعل هذه الخطوة الجذرية أمرًا يستحق التجربة. ينصح أغلب الأطباء بعملية شد البطن أكثر من التقشير الكريستالي أو علاج الليزر، لأن نتائج شد البطن ستكون أفضل من الناحية الجمالية.


استشيري طبيبك بشأن مخاطر الإجهاض. تحدثي مع أخصائي الولادة بشأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم. تناولي حمية غذائية غنية بالبروتين والخضروات الورقية ومنخفضة الكربوهيدرات البسيطة. توخي الحذر الشديد طوال فترة الحمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النساء الحوامل اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة بحوالي ثلاث مرات للإجهاض من النساء اللاتي لا يعانين من هذه المتلازمة.سينصحك أغلب الأطباء بالاستمرار في تعاطي الميتفورمين خلال فترة الحمل لتقليل خطر التعرض للإجهاض. سيؤكد عليكِ العديد من الأطباء ضرورة ممارسة قدر خفيف من الرياضة إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فالرياضة تُحسن من مستوى الأنسولين في الجسم وتعدل مستوى الهرمونات وتحافظ على وزنك في النطاق الطبيعي، بل ينصح الأطباء النساء اللاتي يطمحن إلى الحمل بممارسة الرياضة لأنها تحسن من فرص الإباضة المنتظمة. استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المسموح بها والممنوعة. تمرينات السير (التمشية) وتمرينات القوة الخفيفة مثالية للحوامل. تحتاجين إلى الاحتراس من الأطعمة التي تتناولينها تمامًا كمرضى السكري لأن متلازمة تكيس المبايض تحد من قدرة جسمك على تنظيم الأنسولين. يمكن أن تساعد الحمية الغذائية الغنية بالبروتين والألياف على خفض مستويات الأنسولين في جسمك مما يخفف تأثير متلازمة تكيس المبايض عليه. تجنبي الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. للأسف، تصاحب متلازمة تكيس المبايض العديد من المخاطر الأخرى حتى إذا نجحت في الحمل. استشيري طبيبك بشأن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل وما قبل تسمم الحمل وسكري الحمل التي ترتفع نسب حدوثها لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. اعلمي أن الولادة القيصرية شائعة بين مريضات متلازمة تكيس المبايض نظرًا للمضاعفات شائعة الحدوث.


استشيري طبيبك قبل استخدام الكريم إذا كنت حاملًا أو تُرضعين. توخي الحذر عند وضع الفيوسيدين. احذري من الأعراض الجانبية المحتملة. لا تستخدمي الفيوسيدين إذا كنت تعانين من حساسية تجاهه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كذلك لا تستخدمي الكريم على الأطفال الصغار أو الرضّع دون الرجوع إلى طبيبك. تأكدي من وضعه على البثرة فقط.  إذا كنت تضعين الدواء على وجهك، تأكدي من عدم دخوله في عينيك. لا تبلعي الدواء وأبعديه عن متناول الأطفال. لا تضعي الكريم على الأغشية المخاطية مثل الفم أو الأعضاء التناسلية. الأعراض الجانبية نادرة الحدوث، لكن إذا حدثت، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واحصلي على مساعدة طبية. تتضمن الأعراض الجانبية الممكنة:  الالتهاب في موضع استخدام الكريم. قد تتضمن الأعراض الألم والحرقان والوخز والحكة والاحمرار والطفح الجلدي والإكزيما والشرى والتورم والبثور. التهاب الملتحمة. لا يجب أن يؤثر الاستخدام الموضعي للفيوسيدين على قدرتك على القيادة. اعرفي المكونات التي يحتوي عليها الفيوسيدين. إذا ظهرت عليك أعراض رد الفعل التحسسي (صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه أو الحلق أو طفح جلدي/شرى، إلخ) اطلبي مساعدة طبية فورًا.  حمض فيوسيديك 2% (المادة الفعالة). مكونات أخرى تتضمن بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) وكحول سيتييلي وجليسرول وزيت البرافين وبوليسوربات 60 وسوربات البوتاسيوم والماء المنقّى وتوكوفيرول ألفا وحمض الهيدروكلوريك والبرافين الأبيض الناعم. قد يسبب كل من بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) والكحول السيتيلي وسوربات البوتاسيوم بشكل خاص الالتهاب أو الطفح الجلدي عند استخدامهم على الجلد. إذا ظهرت عليكِ تلك الأعراض، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واستشيري طبيبك.


استشيري طبيبك. جربي الحصول على علاج التقشير الكيماوي. اخضعي لعلاج تسحيج الجلد أو التقشير بالكريستالات المجهرية. استشيري طبيبك بشأن تجديد البشرة باستخدام الليزر. ضعي الجراحة التجميلية في عين الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب استشارة الطبيب في أمر أغلب علاجات ندوب حب الشباب البارزة. قد يبدو ذلك كأمر صعب، لماذا لا يمكنك أن تعالجيها في المنزل؟ لكن مخاطر وقوة هذه العلاجات تحتم الخضوع للإشراف الطبي اللازم.  حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يعطيك المتخصص في علاج مشاكل البشرة، والذي يسمى بطبيب الأمراض الجلدية، النصائح اللازمة لكيفية علاج ندوب حب الشباب بشكل صحيح. إذا كنت لا تتابعين مع طبيب أمراض جلدية خاص بك، يمكنك تحديد موعد مع الطبيب الممارس العام وتطلبي منه أن يحولك إلى طبيب أمراض جلدية. استشيري طبيبك بشأن الخضوع لعلاج تقشير كيماوي قوي. تساعد تلك العملية على تقشير الطبقة أو الطبقات الخارجية من الجلد باستخدام مركبات حمضية قوية لتقليل مظهر الندوب. يجب دائمًا الخضوع للتقشير الكيماوي القوي تحت إشراف الطبيب. سينصحك الطبيب بأنواع معينة من التقشير ويعطيك تعليمات عن العناية اللازمة بعد العملية وفقًا لشدة حب الشباب ونوع البشرة وعوامل أخرى. "تسحيج الجلد" هي عملية إزالة الطبقات الخارجية للبشرة باستخدام فرشاة سلكية سريعة الدورانتساعد تلك العملية على إزالة البقع الموجودة على سطح البشرة كما أنها تخفف الندوب العميقة.  لا يأتي تسحيج الجلد بلا مخاطر. قد تتسبب تلك العملية في احمرار أو تورم مؤقت أو توسع المسام أو عدوى، وفي بعض الحالات النادرة تسبب الندوب. يمكن أن تغير من لون البشرة لأصحاب البشرة الداكنة. تقشير الجلد بالكريستالات المجهرية هي عملية أخف تتضمن وضع كريستالات صغيرة على الطبقة الخارجية من البشرة ثم شفطها مع خلايا الجلد الميتة.نظرًا لأن تلك العملية تزيل الطبقة الخارجية فقط من الجلد، عادةً ما تكون النتائج أقل وضوحًا من نتائج تسحيج الجلد. يقوم الطبيب باستخدام الليزر في تلك العملية لإزالة الطبقة الخارجية من الجلد (الأدمة الخارجية) وشد الطبقة الوسطى. عادةً ما ينمو الجلد بشكل أنعم خلال ثلاثة إلى عشرة أيام. أحيانًا ما تحتاج البشرة إلى عدة علاجات لتخفيف ندوب حب الشباب.  لا تعطي علاجات الليزر نتائج مع الجميع، ويمكن أن تخلف نتائج غير متوقعة. لا يعلم الأطباء بعد سبب فعالية علاجات الليزر مع البعض وعدم تأثيرها على البعض الآخر.  يشعر الكثير من الناس بالرضا عن نتائج العملية، لكن لا يزيل هذا العلاج الندوب بنسبة 100% سوى لدى القليل.على الرغم من أنه يساعد في تخفيف الندوب، لا يزيلها تمامًا ويجب استخدامه مع علاجات أخرى. استشيري طبيبك بشأن الجراحة...


استشيري طبيبك. قدّري مظهرك الحالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يكون سبب المشكلة هو تجمّع السوائل في منطقة الذقن.  إن كان السبب هو تجمّع السوائل، اطلبي من الطبيب تحويلك إلى طبيب علاج طبيعي لتدليك المنطقة ومحاولة طرد السوائل ومساعدتك على معرفة وضع الجسم الصحيح والاسترخاء. يتعدّى مظهرك الصفات الوراثية التي تكتسبينها.  تتعدّى أهمية ارتداء الملابس المناسبة، وتقديم نفسك للآخرين، وتواصلك مع من حولك، وكيفية مشاركة مشاعرك، ومقدار الثقة الذي تمتلكينه أهمية ازدواج الذقن كثيرًا.


استشيري طبيبك. قومي بإجراء الأبحاث. احصلي على استشارة. تعرّفي على المخاطر. تقبّلي النتيجة بشكل دائم. تأكدي من أنك تستطيعين تحمل التكاليف. قومي بإجراء الجراحة. ابدأي فترة الرعاية اللاحقة للجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرجى استشارة طبيبك قبل التفكير كثيرًا في جراحة تصغير الثدي، وبالتأكيد قبل استشارة جراح التجميل (الذي قد يكون له مصلحة شخصية في الحصول على أموالك). قد تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في حجم الثديين، وهناك عوامل صحية قد تجعل العملية الجراحية خطيرة، ويحتمل أن تكون الحلول أسهل بكثير وأقل خطورة.  الجراحة فكرة سيئة بشكل خاص إذا كنتِ صغيرة في السن. إعطي لنفسك الوقت: قد يختلف شعورك ناحية جسمك في غضون سنوات قليلة. ينبغي أيضًا ألا تُستخدم الجراحة فقط لأسباب تجميلية أو لمساعدتك على ارتداء الملابس التي ترغبين. العملية الجراحية خطيرة والملابس التي ترتدينها لا يجب أن تكون ذات أهمية أكثر من حياتك. اجري بحثًا عن الأماكن المخصصة لجراحات التجميل في منطقتك. إذا لم تكن هناك أي أماكن قريبة نالت استحسانًا كبيرًا أو ردود أفعال كثيرة، قد يستحق الأمر تخصيص بعض من وقتك للخروج والعثور على مكان. مرة أخرى، إن الجراحة التجميلية محفوفة بالمخاطر، وأنتِ تريدين أفضل طريقة علاج يمكنك العثور عليها. احصلي على استشارة جراحين مختلفين. سيكونا قادرين على تقديم النصح حول الأساليب المختلفة لتصغير الثدي والنتائج التي يمكن تحقيقها. وسوف يكونا أيضًا قادرين على تقديم المشورة بشأن التكاليف والاعتبارات الأخرى. يجب ألًا تختارين أي جراح يبدو غير جدير بالثقة أو يعرض إجراء عمليات زهيدة الثمن للغاية. الجراح الضعيف يمكن أن يغير مظهر ثدييكِ إلى الأسوأ بسهولة. هناك عدد من المخاطر المرتبطة بجراحة تصغير الثدي، الكثير منها يحدث أيضًا بإجراء أي عملية جراحية أخرى: الخطر الأساسي من استخدام التخدير محتمل، بما أن أي شخص في أي وقت قد يتفاعل جسمه بطريقة سيئة مع هذه العقاقير ويموت على الطاولة . يمكنك أيضًا الإصابة بالعدوى أو جلطات الدم. هناك مخاطر أخرى كذلك:  قد تكونين عرضة لخطر الندوب، والتي قد تصل حتى إلى تشكيل تليفات جلدية. قد ينتهي بك الأمر بالحصول على حلمات غير مستوية أو ذات شكل غريب. قد تفقدين القدرة على الرضاعة الطبيعية، مما يؤدي إلى تعقيد الحالة إذا كنتِ تخططين لإنجاب الأطفال. جراحة الثدي لا يمكن التراجع عنها. ذلك بالتأكيد يعتبر مشكلة إذا تمت العملية بشكل سيء، لكن من المهم أيضا أن تتذكري أن ما هو شائع الآن أو ما ترغبين به الآن قد لا يكون مرغوب فيه دائمًا. قد يتوجب عليكِ الرضا عن جسمك كما هو، وإذا قمتِ بإجراء عملية جراحية، لن تكوني قادرة على استعادة شكل جسمك السابق....


استشيري طبيبكِ قبل استخدام أي مكملات. تناولي شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. جرّبي تناول الأعشاب المضادة للأندروجين، مثل العرقسوس والفاوانيا والبلميط المنشاري. تناولي مكملات فطر الريشي لتقليل مستويات الأندروجين. جرّبي مستخلص أوراق إكليل الجبل. تأكَّدي من سلامة المكمل وكونه آمنًا للاستخدام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يُوصى باستخدام المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لكِ لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها. يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتكِ في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت. تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمكِ من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمكِ. يمكنكِ العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وتحصل على تصنيفات عالية من قبل المستهلكين.  يمكنكِ أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية. ضعي في اعتباركِ أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها. أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.


استشيري طبيبًا عامًا أو طبيب أطفال قبل تغيير الحليب. ضعي في اعتبارك اختيار حليب جديد بنفس نوع البروتين. اختاري حليبًا يحتوي على بروتين مختلف لمشاكل الجهاز الهضمي. اقرئي ملصقات حليب الأطفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتحدثي مع طبيبك دومًا قبل تغيير الحليب وهذا يشمل تغييره لأسباب غذائية أو اقتصادية ويسعه أن ينصحك بحليب مناسب لطفلك وقد يساعدك في عملية الانتقال إلى الحليب الجديد.   ربما يكون الطفل مصابًا بحساسية فعلية لبروتين الصويا أو الحليب الموجود في اللبن الصناعي إذا أصيب بالحمى أو الطفح أو الاحمرار أو التقيؤ الإجباري بعد شربه. كما قد ينصح الطبيب بتغيير الحليب لأسباب غذائية أو نتيجة ضعف وزنه، فربما كان طفلك يحتاج المزيد من الحديد في غذائه مثلًا لذا سيكون الحليب المدعم بالحديد هو الأفضل، كما قد ينصح بحليب معين للأطفال الذين يعانون حموضة المعدة الشديدة. لكن الطبيب قد يوصي بنوع أو حليب معين يحسن الأعراض الصحية الأخرى –كالاضطرابات والغازات وصعوبة التبرز- إذا لم يشك في وجود مشكلة طبية فعلية. سيكون من الأسهل على جهاز الطفل الهضمي أن تلتزمي بنفس نوع البروتين عند تغيير الحليب، سيكون هذا سهلًا نسبيًا إذا قررت تجربة نوع جديد لأسباب اقتصادية أكثر منها طبية فمثلًا إذا كان حليب الطفل الحالي يستخدم حليب الأبقار كبروتين فيجب أن تختاري حليبًا جديدًا وأقل كلفة يستخدم نسبة مقاربة من حليب الأبقار، وإذا كان البروتين مميهًا تمامًا أو جزئيًا فحافظي على هذا في الحليب الجديد. عليك أن تختاري حليبًا جديدًا ينصح به الطبيب لجهاز الطفل الهضمي إذا غيرت الحليب بسبب مشاكل الهضم.  قد ينصح الطبيب بتجربة حليب الأطفال بالصويا بدلًا من حليب الأطفال المحتوي على لبن الأبقار لعلاج حساسية الكازين. ضعي في اعتبارك اختيار حليب آخر بنفس الخصائص إذا سبق لطفلك تناول الحليب المحتوي على الحديد أو حمض الدوكوهاهكساينوبك أو الإضافات الأخرى، كما ستساعدك قراءة الملصق على فهم المكونات وتمكنك من تجنب أي مكونات قد تصيب طفلك برد فعل تحسسي.


استشيري مختصًا بالصحة النفسية. اجمعي الدعم من الأصدقاء والعائلة. انضمي لمجموعة دعم. تواصلي مع الخط الساخن للعنف المنزلي طلبًا للمساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العلاج النفسي جزء مفيد من التعافي من العلاقات المسيئة. يمكن لذلك الشخص الحديث معكِ عن مشاعرك وأحاسيسك، كما يمكنه مساعدتك في تطويل أساليب للتعامل مع التوتر والعلاقات والتحديات الأخرى في الحياة.  ابحثي عن شخص متخصص في التعامل مع الإساءة أو الأذى، فهو سيكون ماهرًا في مساعدتك في مواجهة القلق والمشاعر الأخرى.   يمكنك كذلك القيام بزيارات منتظمة إلى رجال الدين أو أي شخص ينصت لكِ ويقدم لك النصح. أنت بحاجة لدعم يومي، لذا عليك قضاء يوميك مع أشخاص داعمين وطيبين. أعيدي التواصل مع أصدقائك أو عائلتك خصوصًا إن كنت منعزلة عنهم خلال العلاقة المسيئة. لا تخجلي بشأن طلب ما تحتاجينه، كأن تطلبي المساعدة في الكف عن مراسلة شريكك السابق أو الحديث عن مشاعرك. ثمة العديد من مجموعات الدعم المختلفة لضحايا العنف المنزلي. بعضها يلتقي شخصيًا بينما الأخرى تكون إلكترونية. تلك أماكن مثالية للتواصل مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة لتجربتك. الخطوط الساخنة لمنع العنف المنزلي تتمتع بموارد عدة وتتضمن نشطاء يساعدونك في التعافي من العلاقات المسيئة، كما تمنحكِ قائمة بالكتب والمنشورات الأخرى المحتوية على معلومات عن الإساءة، وحتى معلومات التواصل مع المنظمات المحلية التي يمكنها تقديم الدعم.  تلك الخطوط الساخنة يكون لها مواقع إلكترونية كذلك، مثل: www.thehotline.org .


استشيري مُصفف الشعر. غيري قصّة شعرك لما يلائمه. اصبغي شعرك بلونٍ مُتعدد الدرجات. استعملي امتدادات الشعر. ضعي في الاعتبار تجربة علاجات إنماء الشعر أو الخضوع لزراعة الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسألي مُصفف الشعر الذي تذهبين له عن قصّة الشعر المُناسبة والتي تمنح شعرك الخفيف إطلالةً أكثر كثافة.  أخبِري مُصفف الشعر عن التفاصيل المُحددة الخاصة بطبيعة شعرك وعن الأجزاء التي تشعرين بأنها أخف من الطبيعي، وأخبريه بالمظهر الذي ترغبين به وما إذا كانت هناك بعض الحدود التي لا ترغبين في تجاوزها بشأن مظهرك. اطلبي من مُصفف الشعر ألا يتسبب في زيادة تخفيف شعرك تحت أي ظرف حتى لا تخسري الكثير من قوامه الكثيف الذي تريدينه. اختاري قصّة الشعر المُناسبة التي تمنح شعرك مظهرًا أكثر كثافة وجمالًا.  عادة ما تبين القصّات التي يكون الشعر بها طويلًا أنه أقل كثافة، في حين أنه كلما قصر الشعر زاد مظهره كثافة وجمالًا. قصّي شعرك طبقات للحصول على مظهر أكثر كثافة. إياكِ والوقوع في فخ قصّة الموليت (قصّة سمك البوري الشهيرة) والتي تعتمد على تخفيف الشعر من الأعلى والجانبيْن. تجنبي تقسيم شعرك. اختاري قصّة شعر تسمح لكِ بتمشيطه بالكامل بدلًا من تقسيمه إلى أحد الجانبيْن، هكذا تحصلين على إطلالةٍ أكثر كثافة لشعرك. يظهر الشعر أُحادي اللون بمظهرٍ خفيف ونحيف؛ لهذا اصبغي شعرك بلونٍ مُتعدد الدرجات أو ألوان مُختلفة لإضافة بعض الكثافة والقوام.  اختاري درجة لون تتماشى مع لون بشرتك وتُبرز جمالها، فالألوان غير المُلائمة ستجعل شعرك يظهر خفيفًا على عكس رغبتكِ.  يُمكنكِ أيضًا تجربة تلوين بعض الخُصلات بصبغات فاتحة أو داكنة مختلفة  عن درجة شعرك لتضيفي لمظهره كثافة أكبر.  يُمكن لاستعمال المُبيض على الشعر أن يساهم في زيادة سُمك الشعرة وبالتالي زيادة كثافة شعرك بالكامل، لكن احذري من تعريض شعرك للمُبيض في حالة كان تالفًا. يُمكنك استثمار وقتك ونقودك في تثبيت بعض الامتدادات إلى شعرك بشكلٍ احترافي، أو ربما شراء الامتدادات التي يتم تثبيتها بالمشبك وهي مُناسبة للميزانيات البسيطة. لا تشعري بالحرج فكثير من المشاهير يضعن امتدادات الشعر. تذكري أنكِ ترغبين في زيادة كثافة الشعر لا طوله، هذا يعني أن الامتدادات قد تكون غير مُفيدة في حال لم تكن تُعالج مظهر شعرك الخفيف. هذه الحلول مُناسبة للحالات المتفاقمة من الشعر الخفيف والتي تسوء مع مرورالوقت. احرصي على جمع المعلومات الكافية بشأن علاجات إنماء الشعر أو زراعة الشعر سواء كُنتِ ستتبعين العلاجات بنفسكِ في المنزل أو ستحصلين على الجلسات لدى مُتخصص. هناك بعض المواقع المُفيدة والتي يُمكنك من خلالها التعرف على الكثير من المعلومات...


استشِر طبيبك أو الجأ إلى عيادة لاختبار المرض. عالج الأعراض الموجودة لديك من خلال الأدوية المضادة لفيروسات الهربس. تحكَّم في مرض الهربس لديك بالتحكم في حالتك. تجنب انتقال العدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تعرف أن الاختبارات الروتينية للأمراض المنقولة جنسيًا لا تختبر وجود الهربس من عدمه، لذا ستحتاج إلى طلب إجراء اختبار الهربس خصيصًا. يمكن لطبيبك إجراء اختبار المسحة، حيث يمسح بلطف على القرحة بواسطة قطعة قطن معقمة ويرسلها إلى المعمل لتحليلها.  ويمكن لطبيبك استخدام مزارع البكتيريا لاختبار الهربس، وقد تشمل اختباراتك الأولية اختبارات معملية وتصويرية؛   وإذا لم يظهر المرض لديك فسوف تحتاج إلى اختبار دم، ومع ذلك من الأفضل إجراء هذا الاختبار بعد 3 إلى 4 أشهر من التعرض للهربس، حيث يختبر وجود الأجسام المضادة (استجابة جهازك المناعي للعدوى).   عادة ما يكون التشخيص من خلال اختبار المسحة الذي يعتمد على تفاعل البلمرة المتسلسل. يتم فرك قطعة قماشة اصطناعية بالجلد المصاب، ثم توضع في سائل وتُرسل إلى المعمل، ثم يتم تضخيم العينة عدة مرات باستخدام تقنيات معملية متخصصة لمعرفة ما إذا كان المريض مصابًا بالهربس. في بعض الحالات قد يُجري طبيبك اختبارًا للأجسام المضادة لتحديد نوع الهربس لديك، ويستخدم الاختبار جسمًا مضادًا لاستهداف نوع معين من الفيروس، وتحديد ما إذا كانت العدوى بفيروس إتش إس في-1 أم إتش إس في-2 فعادة ما تظهر النتائج إيجابية لـ 50% من الأفراد المصابين بالعدوى خلال 3 أسابيع بعد العدوى، وإذا كنت مصابًا منذ أكثر من 16 أسبوعًا، فإن نتيجة الاختبار تظهر إيجابية بشكل دائم تقريبًا. قد يجرّب طبيبك أيضًا مسحة تفاعل البلمرة المتسلسل لاختبار الآفة. تستخدم قطعة قطن معقمة للمسح بقوة على مصدر الآفة - بإحداث ضغط يكفي لجمع خلايا طلائية دون التسبب في نزيف - ثم جمع السائل الحويصلي للفيروسات، ثم تُرسل هذه العينة للمعمل لتشخيصها. سوف يصف لك الطبيب أدوية تساعد على منع الفيروس وأعراضه إذا كانت نتيجة اختبار الهربس إيجابية. تقلل الأدوية من خطر انتقال فيروس الهربس البسيط إلى الآخرين. ابدأ العلاج فورًا في أقرب وقت ممكن، وتناول الأدوية وفقًا لتوجيهات طبيبك، بحيث تتضمن الأدوية المضادة لفيروسات الهربس:   الأسيكلوفير؛ وهو من أول الأدوية التي يتم اللجوء إليها لعلاج الآفات التناسلية أو الآفات المتكررة على الشفرين بفعل الهربس، كما يمكن استخدامه موضعيًا لعلاج الالتهاب أو عدوى الهربس في العينين، ويُعتبر آمنًا إلى حدٍ ما بالنسبة للحوامل والمرضعات، ويُستخدم أيضًا في حالات الأطفال. البنسيكلوفير؛ وهو كريم يُستخدم كعلاج أولي للآفات الفموية موضعيًا....


استشِر طبيبك للتحكم في ظاهرة التثدي. تمتع براحة فعالة. تناول وجبات منتظمة مليئة بالعناصر الغذائية. اختر طعامًا مختلفًا وشاملًا من بين مجموعات الطعام الخمس. ابتعد عن تناول الوجبات السريعة. غيِّر نظامك الغذائي تدريجيًا. ضع خطة يومية للوجبات. تناول كمية كافية من المياه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج لإنقاص الوزن أو البدء بتمارين رفع الأثقال، وهذا الأمر مهم خاصة إذا كنت تتبع هذا البرنامج للتخلص من الثدي عند الرجل. سوف يقوم الطبيب بتشخيص حالتك إذا كنت تعاني من حالة تُعرف بالتثدي، والتي تسبب نمو أنسجة الثدي عند الرجل كنتيجة لاضطراب في توازن الهرمونات، وقد يشير التثدي إلى مرض أكثر خطرًا مثل سرطان الثدي عند الرجال.  أخبر طبيبك عن سبب استشارتك له وأعطِه معلومات حول المرة الأولى التي لاحظت فيها أنسجة الثدي المتراكمة وما إذا كنت تعاني أي ألم أو زيادة في الوزن. يستطيع الطبيب تشخيص حالتك من خلال الفحص والتحاليل التي سيطلب منك القيام بها، لمعرفة ما إذا كانت تثديًا حقيقيًا أم حالة من التثدي الكاذب عند الرجال، والتي تنتج عن تراكم الدهون دون وجود اضطراب هرموني.  استجِب لنصائح طبيبك في حالة وجود أي مشكلة صحية، ففي حين أن معظم حالات تثدي الرجال أو التثدي الكاذب أمر غير خطير، ويمكن لتنظيم الغذاء وأداء التمارين تقليل ترسب الدهون في هذه الحالات، إلا أن طبيبك قد يطلب رؤيتك كل 3 إلى 6 شهور، للتأكد من أنك لا تعاني من أية أمراض مزمنة. الراحة مهمة تمامًا مثل أداء التمارين للتخلص من الدهون المتراكمة على صدرك. في الحقيقة، الحصول على راحة غير فعالة يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن، بينما إعطاء نفسك راحة ليوم أو يومين كل أسبوع والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة، يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن والدهون غير المرغوب فيها على صدرك.  امنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل للراحة كل أسبوع، فذلك يعزز من بناء عضلاتك وتعافيها، ورغم ذلك، لا يعني يوم الراحة أن تقضيه جالسًا على الأريكة. جرب شيئًا لطيفًا يعيد إليك الحيوية في أيام الراحة، مثل اليوجا والمشي على مهل. حاول جاهدًا النوم 8 إلى 9 ساعات كل ليلة، ولا تنَم أقل من 7 ساعات. استرق 30 دقيقة للقيلولة إذا كنت متعبًا خلال اليوم. تلعب السعرات الحرارية دورًا كبيرًا في كم الوزن الذي تفقده، لذلك من المهم تناول ثلاث وجبات متوازنة وصحية يوميًا. اختيار الوجبات الشاملة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والتخلص تدريجيًا من الدهون المتراكمة على صدرك. تناول طعامًا يقل عما تتناوله حاليًا بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية. هذه قاعدة تفيدك لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بمعدل معقول. لا تتناول طعامًا يحتوي على أقل من 1500 سعرة حرارية يوميُا، لأن ذلك يمكن...


استشِر طبيبك مبكرًا. ناقش مع طبيبك علاج الطفح الجلدي خلال التحكم في الألم. إذا تعرضت لألم مزمن بعد زوال الطفح الجلدي الخاص بالهربس النطاقي، دع طبيبك يُجري تشخيصًا جديدًا. جهِّز علاجين منزليين لتسهيل التحكم في الهربس النطاقي. راقِب أي تدهور محتمل في حالتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما شخّص طبيبك الهربس النطاقي في أقرب وقت ممكن، كان ذلك أفضل لعلاجك. (عذرًا، لا يُنصح بالتشخيص الذاتي). يلاحظ المرضى الذين يبدأون دورة من العلاج بالعقاقير خلال 3 أيام من ظهور الأعراض تحسنًا أفضل، بالمقارنة بنظرائهم الذين ينتظرون لمدة أطول من 3 أيام لبدء العلاج. معظم علاجات الهربس النطاقي غير كافية تمامًا، فهي تتضمن علاج أعراض الطفح الجلدي بالتزامن مع التحكم في الألم لدى المريض. قد يطلب منك طبيبك تجربة ما يلي:   عقار مضاد للفيروسات، مثل أسيكلوفير (زوفيراكس) وفالاسيكلوفير (فالتريكس) وفامسيكلوفير (فامفير)، حتى يُضعف ألم الطفح الجلدي ويجعله يستمر لمدة أقل. العقارات غير المنشطة المضادة للالتهاب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو أسبيرين أو أسيتامينوفين، للتحكم في الألم. مضادات حيوية موضعية معينة لمنع العدوى وانتشار أي طفح جلدي أو بثور. قد يشخص طبيبك ألمًا عصبيًا تاليًا للهربس. لعلاج هذه الحالة المزمنة التي يعاني منها 15 من كل 100 مريض بالهربس النطاقي، قد يعطيك طبيبك:   مضادات اكتئاب (عادةً ما يرتبط الألم العصبي التالي للهربس بالاكتئاب، فعندها يصبح القيام بنشاطات يومية معينة مؤلمًا وصعبًا). مخدرات موضعية تتضمن البينزوكين (متاحة دون الحاجة إلى وصفة طبية) ورشاش سائل ليدوكائين (متاح من خلال الوصف الطبي فقط). مضادات الاختلاج، فلقد أثبتت بعض الدراسات أن هذه العقاقير يمكنها أن تساعد في حالات الألم العصبي المزمن. الأفيونيات، مثل الكودايين، للمساعدة في تقليل الألم المزمن. رغم أنه عليك ألا تترك الهربس النطاقي بدون علاج أبدًا، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها بالمنزل إلى جانب أوامر الطبيب، وتتضمن:   لا تغطِّ أو تحك الطفح الجلدي أو البثور أكثر من اللازم. دع البقع الجلدية والبثور تتنفس، حتى عندما تندمل. إذا حرمك الألم من النوم، من الممكن لف البقع الجلدية بضمادة رياضية.   تثليج الهربس النطاقي لمدة 10 دقائق مع راحة لمدة 5 دقائق بعد كل مرة، وفعل ذلك لعدة ساعات. بعد ذلك، أذب خلات الألومنيوم (الدوميبورو) في المياه واستخدمه من خلال كمادة رطبة على الطفح الجلدي. اجعل الصيدلي يصنع مرهمًا مخلطًا. اطلب من الصيدلي الذي تتعامل معه مزج 78% من غسول الكالامين مع 20% من الكحول المخلوط و1% من الفينول و1% من المنثول.  استخدم هذا المرهم على بثورك حتى تندمل. في بعض الحالات، تصاحب الهربس النطاقي مضاعفات طويلة المدى. عليك أن تبحث عن...


استشِر طبيبك. احلق شعر إبطيك. استخدم محلول بيروكسيد الهيروجين. تجنّب التدخين. استخدم ماء الهيمامليس أو الخل على إبطيك. استخدم حجر الشبّ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كانت رائحة إبطيك كريهة للغاية ولم تتمكن من التخلص من هذه الرائحة بكل الطرق العلاجية الطبيعية التي جربتها، فهذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب. يمكن للطبيب أن يصف لك مضاد تعرق أقوى ويعطيك نصائح ممتازة، كما يمكنه أيضًا مناقشة بعض الخيارات التدخّلية الأخرى معك. إليك بعض العلاجات التي يمكن مناقشتها:  إجراء عملية جراحية لاستئصال الغدد العَرَقية عن طريق شفطها من فتحات صغيرة في الجلد (superficial liposuction). عملية جراحية تدخلية تتضمن قص أو حف النسيج الموجود تحت الجلد مما قد يؤدّي إلى إزالة بعض الجلد معه. هذه العملية أكثر خطورة، إلا أن نتائجها تدوم لوقت أطول. إن حلاقة شعر الإبطين ستصعّب الأمر على البكتيريا التي تجد مسكنًا ملائمًا لها بين شعر إبطيك. إن كنت مهتمًا بالتخلص من رائحة الإبطين الكريهة بحق، احلق شعر إبطيك بعد كل مرة تستحم فيها، أو افعل ذلك على قدر استطاعتك. امزج ملعقة صغيرة من بيروكسيد الهيروجين مع كوب من الماء، ثم بلّل قطعة قماشية بهذا المحلول واستخدمها لمسح المنطقة المتأثرة. سيؤدّي ذلك إلى القضاء على بعض البكتيريا الموجودة تحت الإبطين. التدخين أحد الممارسات التي تشتهر بإحداث رائحة الجسم والإبطين الكريهة. استخدم قطعة قماشية لامتصاص ماء الهيمامليس أو الخل ثم استخدمها لمسح إبطيك. سيؤدّي ذلك إلى تغيير درجة حمضية البشرة حتى لا تتمكن البكتيريا من العيش فيها. اشتر قفازات استحمام مخصّصة. استخدم القفازين مع غسول للجسم ومادة حاكّة عند الاستحمام. بعد الانتهاء من الاستحمام، جفّف جسمك جيّدًا بمنشفة نظيفة. استخدم حجر الشبّ تحت الإبطين. احرص على استخدام الحجر بشكل صحيح. بعد الانتهاء، ضع طبقة من الزيت على الجلد للحصول على رائحة زكية، وزيت جوز الهند أحد الزيوت الممتازة لتحقيق ذلك.


استطلاعات الرأي على الإنترنت. إجابة الأسئلة التقنية. افتح متجرًا على الإنترنت أو استخدم موقعًا للمزادات. كتابة المراجعات على الإنترنت. إكمال الأعمال المعروضة على الإنترنت.  كسب المال عن طريق التدوين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت إعطاء رأيك الخاص، قد ترغب في أخذ بعض استطلاعات الرأي من المنزل لكسب بعض المال الإضافي عند تجربة منتجات جديدة. هناك مئات الشركات التي تتيح استطلاعات الرأي على الإنترنت. لا تتوقع مرتبًا كاملًا من خلال تلك الاستطلاعات ولكن يمكنك كسب من 50 إلى 100 دولار شهريًا ومنتجات مجانية إذا أكملت العديد من استطلاعات الرأي، وفقًا لأعضاء مواقع استطلاعات الرأي المخضرمين.   جرب التسجيل في عدة مواقع لاستطلاعات الرأي (وكلها مجانية) لزيادة فرص اختيارك لإكمال الاستطلاعات. كن على علم أن التعويض يختلف من شركة لأخرى. قد تتلقى بعض الدولارات أو منتجات مجانية لتجربتهم مقابل إعطاء رأيك حول تلك المنتجات. تأكد من أن الموقع الإلكتروني شرعي. تحقق إذا كان يحمل تصنيفًا جيدًا وتأكد كذلك من سياسة الخصوصية. إذا كانت لدية معرفة ممتازة حول موضوع معين، هناك وسيلة سريعة لكسب بعض المال السريع وهي الإجابة عن الأسئلة على الإنترنت. تختلف المواضيع من الإجراءات القانونية إلى الصحة النفسية واستكشاف أعطال الكمبيوتر وإصلاحها.   أولًا تحتاج للحصول على موقع ذي سمعة جيدة يدفع لك مقابل مشاركة خبراتك. جرب مواقع مثل JustAnswer وKeen وChaCha. كن على حذر أن معظم المواقع لديها حد أدنى للدفع، عادة ما يكون 20 دولار أمريكي. بات من السهل بيع أي شيء على الإنترنت تلك الأيام. يمكنك إنشاء موقعك الخاص وبدء عملك الصغير أو يمكنك بيع الأشياء على مواقع المزادات مثل إيباي. سيعتمد أي خيار على ما إذا كنت تبحث عن كسب المال لفترة طويلة أو حل سريع.   حدد هدفك. إنشاء متجرك الخاص على الإنترنت فكرة جيدة إذا كنت تبحث عن مشروع لفترة طويلة وترغب في استثمار الوقت والمال فيه. مواقع المزادات على الجانب الآخر خيار جيد إذا كنت تبحث عن بيع شيء محدد بسرعة إذ أنها تحتوي على قاعدة عملاء كبيرة بالفعل وعلى استعداد لاقتناص الفرص. eBay و eBid و Webstore أمثلة على تلك المواقع. حدد ما ترغب في بيعه. هل ستبيع مجموعة واسعة من المنتجات أم ستفضل التخصص في شيء محدد؟ هل لديك المنتج بالفعل أو ستحتاج إلى مورد. أجرِ بحثا عن المنافسين. تفقد ما يفعله المنافسين المحتملين وتأكد من أن هناك فجوة في السوق من أجل متجرك. حدد نوع متجر الإنترنت المرغوب. هل تريد إنشاء الموقع الخاص بك؟ يعطيك هذا تحكمًا مثاليًا في عملك ولكن يتطلب الكثير من التدريب العملي والمعرفة التقنية. ضع في الاعتبار اختيار شريك على علم بالتقنية كشريك...


استطلع قوانين التوزيع المحلية. ارتدِ ملابس ملائمة للمكان. ابتكر عبارة ترويجية. كن مهذبًا. التقط المنشورات الملقاة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبه دائمًا للقوانين المحلية قبل البدء بالإعلان. عادة ما يكون ممنوعًا عليك الإعلان على الممتلكات الخاصة. الأرصفة العامة والجامعات تكون في العادة مناطق توزيع آمنة. احرص على أن يُسمح لك بزيارة أماكن العمل أو فتح صناديق البريد أو إلقاء المنشورات أمام الأبواب. عندما يطلب منك مغادرة مكان خاص فغادر دون جدال. عليك أن تبدو وكأنك تنتمي للمكان عبر ملابسك. سيكون الناس أكثر تقبلًا لرسالتك عندما تبدو سهل المقاربة. ركز انتباه الجمهور على رسالتك وليس عليك. تجنب ارتداء الجينز البالي مثلًا في منطقة متوسطة، وتجنب الإعلان عن مطعمك في الشارع مرتديًا بدلة وربطة عنق كذلك. قد تجد مقاربة إبداعية مفيدة أحيانًا، كأن ترتدي زيًا فكاهيًا عند الإعلان للأطفال، ولكن الأشخاص خارج مجموعتك المستهدفة سيكونون أقل تقبلًا للمنشور. يجب أن تكون عبارتك الترويجية قصيرة ولكن معبرة. قد تقول: "أتود تعلم القليل عن الطعام النباتي؟" أو "تعال لتناول بيتزا منزلية في مطعم بريمافيرا" أثناء تسليم المنشور. تلك الرسائل تصف غرضك دون أن تكون مهينة أو حادة.  تذكر أن التواصل المباشر كهذا يعد فرصة للإجابة عن الأسئلة وإحالة الناس إلى موارد إضافية. قارب الناس بابتسامة. لا تزعجهم بمنشوراتك، ولا تنخرط في أي جدالات محتدة. عندما يكون أحدهم وقحًا فغادر المحادثة. الأخلاق الحسنة ستجعل الناس أكثر عرضة لتقبل منشوراتك. قد تجعلك رؤية المنشورات الملقاة تشعر بالسوء، ولكن تركها على الأرض قد يكون مضرًا بقضيتك. وجود العديد من المنشورات المهملة قد يجعل الأمر يبدو وكأن رسالتك أو شعارك تم تجاهله، كما أنه يتسبب بإحداث فوضى غير مرغوبة.


استعد إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير. ضع في الاعتبار أن تقوم بشراء مولد كهربائي. اشترِ الراديو والمصابيح التي تعمل بالبطاريات. قم بإضافة "غرفة أمان" في منزلك إذا ما أمكنك ذلك. قم بتأمين منزلك بشكل مُسبق. قم بتدعيم منزلك فور صدور التحذير بهبوب العاصفة. قم بتخزين الطعام والماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تعيش في مدينة تتعرض للأعاصير بشكل متكرر مثل ولايات فلوريدا وجورجيا وجنوب وشمال كارولينا؟ إذن عليك الاستعداد المسبق قبل موسم الأعاصير والذي يبدأ في هذه المناطق عادة في الأول من يونيو. تنصح الوكالة الفيدرالية لإدارة الطوارئ والإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي بأن تستعد مُسبقًا من خلال وضع خطة للطوارئ وتجهيز الإمدادات اللازمة ووضعها في مكان يسهل الوصول إليه.  توضح خطة العائلة للطوارئ طريقة الخروج في حالة الأعاصير وطريقة إخلاء المنزل. يُفضل أن تضع أكثر من خطة في حال لم تُفلح خطتك المُختارة كما تخيلت، حينها يمكنك إتباع خطة أخرى. قم بتدريب العائلة بشكل مستمر على خطة الطوارئ وعلى كيفية إغلاق محابس الماء والغاز والكهرباء، واحرص على أن يتعرف أصغر أفراد عائلتك على طريقة الاتصال بالطوارئ. تشمل إمدادات الطوارئ على اللوازم الأساسية التي تحتاجها للعيْش لمدة 72 ساعة على الأقل مثل الماء والطعام والإسعافات الأولية وسُبُل الإنارة. تذكر أن عدم الاستعداد المُسبق قد يدفعك للتركيز على فكرة النجاة وحسب فور وصول درجة الرياح إلى الدرجة الاستوائية. احرص على أن يكون لديك مولد كهربائي لتضمن توفر الكهرباء بالمنزل عقب انقطاعها بسبب العاصفة، واحرص على وضع المولد في مكان آمن لا يصله الماء ولا المطر. تعلم كيفية تشغيل وفصل المولد وانتبه إلى تهويته.  تأكد من وضعك للمولد على الأرض في مكان جاف. تجنب توصيل المولد بمنافذ الكهرباء العادية بالمنزل حتى لا يتسبب في حدوث انقطاع للكهرباء. احرص على تشغيل المولد خارج الغرفة بعيدًا عن الأبواب والنوافذ حتى تقلل من خطر التعرض للتسمم بفعل أول أكسيد الكربون. اطلب الاطلاع على طريقة تشغيل المولد أثناء عملية الشراء. تحتاج المولدات إلى الاختبار والصيانة المستمرة، ولهذا احرص على إتباع الإرشادات المرفقة لتتجنب أن تجده لا يعمل عند الحاجة. احرص على أن تقوم بشراء المصابيح وجهاز راديو يعمل بالبطاريات حيث إنك ستواجه انقطاع للكهرباء والاتصالات أثناء العواصف الشديدة.  يمكنك الحصول على جهاز الراديو المخصص لإذاعة كل التنويهات والتحديثات الخاصة بالطقس من إدارة المحيطات والغلاف الجوي؛ قم بتشغيله على وضع التأهب واحرص على وضع البطاريات. اشتر كشافات إنارة موفرة أو تلك التي تعتمد على طاقة الحركة وتستمر في العمل بشكل مستمر دون توقف اعتمادًا على الطاقة الميكانيكية الصادرة من أذرع التدوير (الكرنك). من أنواع هذه الكشافات...


استعد بالملابس المناسبة. اختر التوقيت المناسب. خطط للمسار الذي تريد أن تمشيه. استعد ببعض الموسيقى. تأكد أن تحصل على ما يكفيك من الراحة. اضبط المنبه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت مقبلاً على المشي أو الركض الخفيف أو كليهما، عليك أن تستعد لذلك بالملابس المناسبة، لأن اختيار الحذاء والملابس المناسبة يثير حماسك ويريحك أثناء المشي، وهذه بعض الأشياء التي قد تفيدك.   اذهب إلى أحد متاجر الملابس الرياضية واطلب من أحد العاملين هناك أن يساعدك على اختيار حذاء رياضي مريح ومناسب، ينبغي أن يحتوى الحذاء على متنفس بسيط بينه وبين أصابع أقدامك وبين وسط قدمك وكعبك. اشترِ ملابس غير قطنية خفيفة الوزن تساعدك على الحركة بحرية، لأن الملابس القطنية تمتص العرق وقد تصبح غير مريحة، وهذا يعني أن تشتري جوارب غير قطنية أيضًا. من المهم أن تختار لنفسك وقتًا كافيًا للمشي أو الركض صباحًا، حدد المدة الزمنية التي تريد أن تمشيها، ثلاثون دقيقة للمشي قد تكون مناسبة أو عشرين دقيقة من المزج بين الركض والمشي قد تكون مناسبة أيضًا بالنسبة لمبتدئ، تأكد أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للأكل والهضم وارتداء ملابسك وأخذ حمام والاستعداد لبداية يومك.  لا ينبغي أن يؤثر المشي أو الركض على يومك من بدايته ويضطرك إلى الإسراع في الاستعداد للنزول للعمل، لأن المفترض أن يجعلك المشي صباحًا أكثر استرخاءاً وليس أكثر توترًا. إذا كنت تخطط للمشي أو الركض في محيط سكنك أو في مكان مألوف أو لمدة معينة من الوقت حتى يصيبك التعب، فليس عليك أن تخطط مبسقًا لمسارك، لكن إذا كنت تود المشي لمسافة معينة، 4 أو 5 كيلومترات، فيمكنك الاستعانة بموقع مثل Gmaps Pedometerلكي يساعدك في تخطيط مسار مناسب للمسافة التي تريد أن تقطعها بالضبط. بعض الناس تحب الذهاب للمشي وهي تستمع إلى الموسيقى لأنها تحمسهم وتبعد عنهم الملل وتزيد من استمتاعهم بالمشي، إلا أن بعض الناس يفضلون المشي بدون موسيقى ويفضلون الاختلاء بأنفسهم وأفكارهم ومنح عقولهم بعض الحرية في بداية اليوم، لذلك فالأمر عائد إليك، يمكنك أن تحضر قائمة بالموسيقى التي تريد أن تستمع إليها وتجربها، وإذا لم يرُق لك الأمر يمكنك أن تتجاهل اصطحاب الموسيقى معك في المرة المقبلة.  إذا كنت تركض، يمكنك أن تستعين بموسيقى ذات إيقاع قوي حماسي، أما إذا كنت تريد المشي فيمكنك الاستعانة بموسيقى أكثر هدوءًا وإلهامًا. إذا كنت تخطط للخروج للمشي صباحًا لمدة ساعة على سبيل المثال، تأكد أن تنام مبكرًا عن موعدك المعتاد بوقتٍ كافٍ، لأنك إن لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم سوف تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا لموعد المشي أو ستشعر بالتعب ولن تريد أن تخرج من...


استعد بعقلك وجسدك للتعلم. تعلم بالطريقة التي تناسبك. انتبه في الدرس. تعلم كيف تدون الملاحظات. قم بواجباتك في وقتها وكما ينبغي. ابحث عن طرق إضافية للتعلم. استذكر مبكراً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستتعلم بأفضل وأسهل شكل عندما يكون جسدك مستعداً! هناك الكثير مما يمكن أن تفعله لتهيئ جسمك. من ذلك التالي:  احصل على النوم الكافي. لكي يعمل عقلك في أفضل حال، يجب أن ينال جسمك كفايته من النوم. عند ذلك ستشعر بالنشاط والانتباه أغلب اليوم. إذا شعرت بالنعاس في منتصف اليوم، فأنت لا تحصل على القدر الكافي. بالنسبة للغالبية، يكفي حوالي ثمان ساعات. لن يعمل جسدك بشكل سليم إذا كان قوام غذائك الأطعمة السريعة قليلة القيمة الغذائية كرقائق البطاطس والحلويات والهمبرجر. إذا أردت أن تكون في أفضل مستوياتك كطالب، فتناول الخضروات كالقرنبيط الأخضر، والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون (كالدجاج والسمك). اشرب الكثير من المياه. فالمخ يحتاج للماء كي يعمل بشكل سليم. بل إن جسدك كله يحتاج للماء كي يعمل بشكل سليم. اشرب عدة أكواب يومياً ولكن انتبه أن احتياج كل شخص يختلف عن الآخرين. إذا كان لون البول عندك داكنًا فأنت تحتاج لمياه أكثر؛ وبالعكس إذا كان باهتاً فأنت تشرب أكثر من اللازم. كل شخص يتعلم أفضل بطريقة مختلفة، وهو ما يعرف بأسلوب أو نمط التعلم. اعثر على الطريقة المناسبة لك وحاول التعلم بها قدر ما تستطيع. ستتحكم في ذلك بشكل أكبر عندما تدرس في المنزل، ولكن يمكنك أيضاً التشاور مع المعلم بشأن تعديل طريقة شرح الدروس ليكون بها تنوع أكبر يتناسب مع الأنماط المختلفة للتعلم.  على سبيل المثال: هل لاحظت أن تذكر الرسوم البيانية والصور سهل بالنسبة لك؟ هذا يعني أنك قد تكون متعلماً بصرياً، وبالتالي فالأفضل لك استخدام صور أكثر عندما تتعلم؛ مثلاً كأن ترسم مخططاً كي تحفظ أقسام الكلام اللغوية. ربما تكون قد لاحظت أنك تدرس بشكل أسهل عندما تستمع إلى موسيقى خافتة، أو أنك لا تتذكر ما خطه المعلم على اللوح لكن ما قاله يتردد في ذهنك وكأنك تستمع إليه في الصف الآن. إذاً ربما تكون متعلماً سمعياً؛ أي تتعلم بشكل أفضل باستخدام الأصوات. يمكنك مثلاً أن تسجل شرح المعلم لكي تستمع إليه عند حل الواجبات أو الاستذكار. ربما لاحظت، إذ تحضُر الدرس وبالرغم من أنك لا تزال تريد التركيز فيه، أنك تود القيام والحركة في أرجاء المكان. وربما أنت ممن يذرعون الغرفة جيئة وذهاباً أثناء الاستذكار في المنزل. قد يعني ذلك أنك متعلم حسي-حركي، وهو ما يعني أنك تتعلم بشكل أفضل، عندما ينشغل جسدك. جرب التلاعب بقطعة من الصلصال عندما يشرح المعلم. أفضل ما يمكنك فعله لتحسين درجاتك وزيادة حصيلتك مما تتعلم هو أن...


استعد جيدًا لتجارب الأداء. أرسل سيرتك الذاتية وصورك الشخصية. لا تتأخر أبدًا عن طاقم الاختبار في تجربة الأداء. لا تهدر وقتك ووقت فريق العمل على الأحاديث الفارغة. احرص على أداء دورك كما يُطلب منك تمامًا. أظهر احترامك الشديد للجميع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عملية الاستعداد لتجربة الأداء أمر بالغ الأهمية، فقد يُطلب منك في بعض الحالات ألا تقرأ من نص الحوار، لذا يجب أن تحفظ جملك عن ظهر قلب من خلال قراءتها مرة بعد مرة وحفظها وكأنك تستعد لاختبار مدرسي كما كنت تفعل صغيرًا. تضمن بهذه الطريقة أن تستعيد جمل الحوار بثقة أثناء تجربة الأداء. استعد كذلك بشكل معنوي ونفسي عن طريق الاندماج مع الشخصية، وهو ما يمكنك التعرف عليه من استنباط الدوافع النفسية للشخصية والأسباب التي تجعله يقول تلك الجملة تحديدًا وفق هذا السياق. يجب أن ينطوي أدائك على هذا التفهم العميق للشخصية، فذلك جزء لا يتجزأ من مهمة الممثل.   جرب أداء السيناريو بأكثر من طريقة إلى أن تصل إلى الشكل الصحيح أو الأفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تؤدي مشاهد الغضب من خلال الصراخ أو من خلال الحديث باقتضاب وبنبرة مرارة وحزن. تعرف كذلك على مكان وموعد إقامة تجربة الأداء وخطط للتواجد قبل موعدك بفترة كافية، بحيث تكون في أتم استعدادك وهدوئك عندما تحين لحظة الحسم. لا ضرر أبدًا من التواصل المستمر مع جهات تعيين الممثلين، فحتى إذا كنت غير مناسب للدور الذي تتقدم له الآن، يمكن أن يتم وضع سيرتك الذاتية في الاعتبار لدور آخر في العمل أو لمشروع فني مختلف مستقبلًا. تقدر من خلال إرسال نسخة من سيرتك الذاتية وصورك الشخصية (التي تظهر ملامح الوجه بوضوح) على الإعلان عن نفسك لجهات الإنتاج المسرحية والسينمائية، وهو ما قد يمهد لك العديد من الفرص.  قد يُطلب منك أن ترسل سيرتك الذاتية وصورك الشخصية في نفس وقت تجربة الأداء أو قد يُشترط أن ترسلها قبل أو بعد انتهاء تجربة الأداء. اذهب في موعدك المحدد من جهة، وفي نفس الوقت عندما يحين دورك يجب أن تكون على أتم الاستعداد. لا تترك أشياءك الخاصة مُلقاة من حولك في كل مكان (نسخة السيناريو وملاحظاتك الخاصة وملابسك وأدوات التمثيل وغير ذلك)، وبالتالي تستغرق الكثير من الوقت في جمعها والاستعداد للبدء في التمثيل. لن تجني من ذلك سوف إزعاج المخرج والمنتج ومسؤول تعيين الممثلين، وهو ما ينعكس سلبًا على فرص نيلك للدور. لا يريد المنتج أو المخرج أو أي فرد من طاقم العمل أن يستغرق في الحديث معك حول أي شيء أو الاستماع لدعاباتك وتعليقاتك المختلفة. إنهم يريدون شيئًا واحد فقط لا غير؛ أن يعرفوا إذا كنت ممثلًا جيدًا أم لا. قدم نفسك بجملة واحدة سريعة: "مساء الخير. أنا محمد سعيد، وسوف أؤدي دور من مسرحية هاملت"، ثم ابدأ فورًا في أداء المشهد...