قيم ردة فعلهم لأحداث مزعجة عاطفيا. انتبه لعلامات اعتبارهم أنفسهم ضحية. قيم كم الأسئلة التي يسألونك. حلل الرغبة في الانتقال بسرعة لعلاقة حميمة. ابحث عن تغيرات كبيرة في الانتباه الذي يولونه لك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمتلك السيكوباتيون التعاطف لذلك قد يستجيبون للأخبار عن أحداث مزعجة عاطفيا بطريقة آلية وباردة أو بطريقة تبدو مفتعلة أو اصطناعية.  قد يعبر الشخص السيكوباتي مثلًا عن إحباطه أكثر من مرة ولكن بالكلمات فقط وبطريقة ليس فيها أي مشاعر. لا يقوم السيكوباتيون عند سماعهم للأخبار السيئة بأي محاولات لحل المشكلة مهما تحدثوا عن الأمر. يمكن أن يكون رد فعلهم قويا جدًا عندما لا تتوقع ذلك. قد يكون السبب في هذا خوفهم أن يكشفوا أو شعورهم بالإهانة من أشياء صغيرة بسبب قلة ثقتهم بأنفسهم أو قد يكون السبب قراءتهم الخاطئة للموقف وظنهم أنهم يجب أن يمثلوا ردة فعل. قد يحاول السيكوباتيون التلاعب بعواطفك أو أن يجعلوك تشعر بالشفقة عليهم، فراقب علامات كتغير في مستويات صوتهم أو لومهم لشخص آخر لكسب تعاطفك، وتعد هذه طريقة أخرى لكيلا يتحملوا مسئولية أفعالهم.  انتبه لهذا السلوك التلاعبي خاصة عندما يحتاج الشخص لعذر لزلة أو خطأ اقترفه (مثل أن ينسى عيد ميلادك). يعد جعلهم كل شيء عنهم والشكوى المستمرة من صعوبة مشاكلهم دون أن يعتذروا أو يتحملوا أبدًا المسئولية علامات مهمة أخرى. انتبه لكل مرة يسألك فيها شخص عن كيف كنت ستتصرف في مواقف معينة مثيرة للمشاعر إذا أردت معرفة ما إذا كان هذا الشخص سيكوباتيا. قد يدل هذا على أن هذا الشخص يفتقد للتعاطف أو الضمير وبالتالي لا يشعر بالأشياء المناسبة التي يجب أن يفعل في هذه المواقف ولذلك يضطر أن يبحث عن هذه المعلومات عند شخص آخر. قد يسألك مثلًا عما ستفعل إذا خرجت من شقتك ووجدته يختبئ بين الشجيرات، وهذا شيء لا يحتاج الشخص الطبيعي أن يسأل عنه. حاول معرفة ما إن كان الشخص الذي تريد إقامة علاقة معه يريد التحرك في هذه العلاقة بسرعة إذا كنت تخشى أن يكون سيكوباتيا. هناك عدة علامات قد تدل على السيكوباتية:  هل يناديك بأسماء تدليل دون مرور أي وقت؟ هل يصر على أن تضمه لدائرة من تثق بهم بحرية؟ هل يريدك أن تشاركه شقة أو مشروعًا بعد وقت قليل من تعارفكما؟ قد تحدث تغيرات كبيرة في انتباه السيكوباتي لك، فتجده مرة يفيض بالاهتمام بك ثم تجده بعدها ومن دون سبب يعاملك ببرود. قد تحس بالسعادة أو النشوة عند عودتك لرضاهم من جديد وذلك بسبب زيادة الدوبامين "مادة الحب" والإندورفينات. يتلاعب السيكوباتيون بك حتى تدمنهم وبالتالي ستسامح باستمرار أي تعديات ارتكبوا في حقك.


قيم سبب رغبتك في ترك المدرسة. استفسر عن خياراتك الأخرى أولًا. لا تترك المدرسة لأجل شخص آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معرفة سبب رغبتك بترك المدرسة من شأنها مساعدتك على تقرير ما إن كان هذا الطريق الأفضل وكذلك مساعدتك في اتخاذ القرار بشأن ما ستفعله. إليك بعض الأسباب الشائعة لترك المدرسة:   الافتقار للحافز الذهني. إن وجدت المدرسة الثانوية تافهة ومسببة للملل فقد ترغب بتركها وبدء الجامعة أو التدريب المهني مبكرا. الشعور بعدم التجهيز والتأخر. إن شعرت بأن المدرسة الثانوية شاقة أو أنك فوت الكثير من المحتوى بحيث لم يعد لديك فرصة للحاق بالآخرين أو أنه لا أحد يدعمك، فقد تشعر بإغراء ترك المدرسة الثانوية والتوقف عن التعليم. وجود مسؤوليات أخرى. إن وجدت نفسك بشكل غير متوقع قد صرت والدًا أو لديك فرد مريض بالعائلة أو اضطررت للعمل لدعم عائلتك، فقد تشعر بأن ترك المدرسة الثانوية هو خيارك الوحيد كي يتاح لك الوقت للعمل. قم بزيارة مستشارك الإرشادي أو معلم تثق به، وأخبره بموقفك. يمكن أن يكون هناك حل لأزمتك دون أن تضطر ترك الدراسة:   إن كنت تواجه مشكلة افتقار الحافز الذهني، فربما يمكنك الالتحاق بفصول أكثر صعوبة.  بعض المدارس التي لا تقدم فصولا متقدمة المستوى بمكان الدراسة قد يكون لها علاقات مع جامعات أو معاهد عبر الإنترنت. قد تتمكن حتى من الانخراط في فصلين وإكمال درجة عليا مع درجة المدرسة الثانوية في الوقت ذاته. إن شعرت بعدم الجاهزية والتأخر فقد يكون الحل هو أن تعمل بجد من أجل اللحاق بالآخرين لا أن تتكاسل وتهرب. من الجيد أن تعرف بأن هناك معلمين بمدرستك سيعملون معك ويساعدونك خصوصا إن علموا بأنك تفكر بترك الدراسة. اسأل عن استعادة الدرجات واعرض العمل بالفصل (كالتنظيف أو التنظيم) مقابل تلقي الدروس الإضافية، واكتشف نوع الأعمال التي يمكنك القيام بها. إن كانت لديك مسؤوليات أخرى، فتحدث إلى مستشارك الإرشادي عنها. قد تتمكن من القيام ببرنامج عمل يربحك المال ودرجات دراسية كذلك. يمكن كذلك للمستشار أن يعرف بمصادر مالية تساعدك بينما أنت في المدرسة. تذكر أن الدخل المالي للمتخرجين من المدرسة الثانوية يفوق دخل من يتركون المدرسة بنسبة 50% إلى 100%، لذا قد لا يكون ترك المدرسة أفضل حل لعائلتك على المدى الطويل. إن كان أحدهم يضغط عليك لترك المدرسة كوالد أو صديق أو شريكة حياتك، فاطلب منهم التوقف. هذا قرار تأخذه وحدك، ويمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على حياتك، لذا فعليك الشعور بثقة في قرارك.


قيم طريقة تعلمك. جرب الدراسة بطريقة تعلم بصرية. تعود على أسلوب تعلم سمعي. أتح لنفسك نظام تعلم حركي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد نظرية تقول بأن الطرق الأفضل للتعليم تختلف من شخص لآخر وأن تعرُّض الأفراد للطرق الأنسب لهم تجعل المذاكرة أسهل. توجد الآن دراسات تظهر أن أساليب التعلم يمكن ألّا تُجدي، لكن يوجد الكثير من الناس الذين شعروا من خلال التجربة أن هذا يُحدث فرقًا بالفعل في تعلمهم. يجب أن تجرب بنفسك لأنك طالما وجدت هذه الطرق تنفع معك، سيكون هذا هو كل ما يهم. يمكنك إيجاد اختبارات على الإنترنت تساعدك على اكتشاف أسلوب التعلم المناسب لك. كل من هذه الاختبارات موثوق تمامًا مغيره من الاختبارات المتاحة، وقد تحصل على إجابة مختلفة من كل منهم، أفضل طريق تسلكه في هذه الحالة هو التوجه لما تشعر بأنه أنسب لك وما تجد أنه يجدي أكثر معك. هل لاحظت قبل ذلك أنك تتعلم بشكل أفضل عندما تنظر لجداول أو رسوم بيانية؟ عندما تتذكر الدروس أو المحاضرات، هل تجد أنك تتذكر شرائح عرض الباور بوينت أكثر من الكلام الذي قاله المدرس؟ ربما يدل هذا على أنك تميل بقوة للتعلم البصري، في هذه الحالة حاول أن تجد طرقًا لعمل عروضًا مرئية من المعلومات التي تذاكرها حتى تساعد نفسك على تذكرها بصورة أفضل. مثلًا: جرب استخدام أقلام تظليل فسفورية وعلامات ورقية لتلوين المعلومات المهمة في كتابك وتخصيص لون لكل فئة مختلفة من المعلومات. هل لاحظت في أي وقت أنك تتذكر ما يقوله المعلم  بسهولة أكبر من تذكرك لما هو مكتوب في كتاب المادة؟ هل تشعر بأنك تستوعب المعلومات بصورة أفضل عندما تستمع للموسيقى وأنت تدرس (أحيانًأ حتى تتذكر المعلومات بمجرد "تشغيل" الأغنية في رأسك)؟ ربما كانت هذه علامات على أنك شخص يفضل التعلم السمعي، لذلك حاول أن تجد طرقًا تستمع من خلالها للمعلومات التي تدرسها بطريقة صوتية لكي تساعد عقلك على تذكرها بسهولة أكبر. جرب مثلًا تسجيل المحاضرات وتشغيلها لسماعها مرة أخرى وأنت في السيارة أو المواصلات أو قبل أو بعد المذاكرة. هل لاحظت في أي وقت أنك تصبح سعيدًا أكثر بما تقوم به لو كانت يديك مشتركتين؟ أو هل تجد نفسك تنقر برجلك أو تحرك يدك وأنت في المحاضرات أو الحصص؟ لو كنت كذلك فهذه علامات على احتمالية كونك شخص يميل للتعلم الحسي الحركي، أو أنك تتعلم أفضل عندما تتحرك. يوجد هذا النوع بصورة أندر انتشارًا من الاثنين السابقين، لكن من المهم أن تستغل هذه الطريقة لو كنت من الأشخاص الذين يساعدهم هذا على التذكر. حاول أن تأخذ استراحة تجري خلالها حول المبنى أو تمارس أي نوع من التمارين السريعة أثناء...


قيم غضبك. احتفظ بمفكرة للغضب. تعرف على محفزات غضبك. تفهم العواقب الممكنة عند الحرمان من النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقييم غضبك يجعلك تدرك نوعية المواقف التي تُحفزك ودرجة غضبك منها. بعض المواقف قد تسبب لك التوتر البسيط، والبعض الآخر قد يدفعك للانفجار غضبًا.  أنت لا تحتاج لاستخدام مقياس للغضب، بل يمكنك استعمال مقياس خاص بك. على سبيل المثال، على مقياس من واحد لعشرة، أو من صفر لمئة. يمكنك أن تستعمل ما تريد. ستساعدك مفكرة الغضب على تتبع أية أحداث أغضبتك، ودرجة غضبك منها. يمكنك أيضًا تتبع الأحداث المحيطة التي حفزت غضبك. دوّن كيفية تعاملك مع الغضب وردود فعل المحيطين بك.  عندما تدوّن في المفكرة، ستستنتج التالي:   ما الذي حفز الغضب؟ ما درجة غضبك؟ ما الأفكار التي خطرت ببالك عندما كنت غاضبًا؟ كيف تصرفت وكيف تصرف المحيطون بك؟ كيف كان مزاجك قبل غضبك مباشرةً؟ ما أعراض الغضب التي شعرت بها؟ هل أردت الرحيل أم هل أردت القيام برد فعل؟ كضرب الباب أو صدم أحدهم؟ أم هل قلت شيئًا ساخرًا؟ ماذا كانت مشاعرك بعد الحدث مباشرةً؟ ماذا كانت مشاعرك بعد عدة ساعات من الحدث؟ هل تم حل المشكلة في النهاية؟ متابعة هذه المعلومات سيساعدك على معرفة ما هي المحفزات لغضبك. يمكنك بعدها تفادي هذه المحفزات قدر المستطاع، أو توقع وقت حدوثها إذا لم تتمكن من تجنبها. المحفز هو الشيء الذي يحدث أو تختبره ويستحضر شعور أو ذكرى معينة. بعض محفزات الغضب الشائعة هي:   عدم القدرة على السيطرة على أفعال الآخرين. وجود أشخاص آخرين غير قادرين على تلبية توقعاتك. عدم القدرة على السيطرة على الأحداث اليومية، كحركة المرور مثلًا. وجود شخص يحاول التلاعب بك. الغضب من نفسك بسبب خطأ ما. الحرمان من النوم ممكن أن يتضاعف على مدار عدة ليالي من النوم المُتقلب أو بسبب عدم النوم لليلة واحدة. هناك عدة عوامل شخصية تحدد كيفية استجابتك للحرمان من النوم، منها عملية الأيض، والإرادة الشخصية، والسِن. العوامل التالية قد تساهم في صعوبة التحكم في غضبك:   زيادة قابلية التعرض للحوادث (نتيجة لقلة التنسيق والنعاس) زيادة قابلية التعرض للبرد. الشيخوخة السريعة. مشاكل عاطفية (قلة التحكم، القلق، الهلع، الاكتئاب) حدة الطبع، المزاجية، قلة القدرة على التعامل مع الضغط فقر مهارات الحكم، قلة التركيز، عدم القدرة على اتخاذ القرارات النتائج طويلة المدى للحرمان من النوم قد تشمل السمنة المفرطة، أمراض القلب، أو مرض السكر.


قيم كمية الطاقة التي تمتلكها في الصباح. قيم كمية الطاقة التي تمتلكها في الظهر. قيم كمية الطاقة التي تمتلكها في المساء. ابدأ في تشكيل العادات التي تحتاج إليها من أجل تحقيق أهدافك. اختبر جدول المواعيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر مهارات التفكير النقدي والإبداع لدى الأشخاص أقوى في الصباح لكنها تميل إلى الانخفاض كلما تقدم اليوم. إذا كانت تلك حالتك، نظم الأنشطة التي تحتاج إلى تفكير كبير مثل الكتابة في الصباح. بالرغم من ذلك، قد تميل إلى القيام بالأعمال الإبداعية في الليل، لكن لا يعد أي من تلك الأوقات خاطئًا حيث يتعلق كل ما في الأمر بوضع جدول مواعيد فعال يتناسب معك ومع احتياجاتك. إذا كنت مثل الغالبية التي تتبدد طاقتهم نوعًا ما في الظهر، يعد ذلك وقتًا جيدًا للقيام بالمهام الروتينية الأكثر مملًا مثل الأشياء التي لا تحتاج إلى التفكير كثيرًا بشكل أساسي. فكر في قضاء ذلك الوقت من اليوم في وضع المواعيد وتأدية خدمات لشخص ما والرد على رسائل البريد الإلكتروني المختصرة. يعتبر المساء جيدًا لدى غالبية الأشخاص للإعداد والتخطيط لليوم التالي؛ تتضمن مهام التحضير تعبئة الغداء ووضع الملابس وقضاء الوقت لضبط وإزالة الفوضى. اختر قضاء 30 دقيقة في اليوم في كتابة رواية أو تنظيم الجراج أو تعلم كيفية الزراعة حيث سيساعد التحرك نحو الهدف كل يوم على تطوير العادات الجيدة للحفاظ عليها ويرجع ذلك أنك ستكون على جهاز طيران تلقائي. أساسًا، يصبح كل شيء تقوم به على نحو منظم سواء جيد أو سيء عادةً بالنهاية. ما الذي تشعر به؟ هل كان تنظيمك للأنشطة منطقيًا؟ هل تريد تعديل بعض الأشياء؟ غير أي شيء لا يعمل جيدًا كل حالة على حدة ولن تحتاج إلى الانتظار حتى نهاية الأسبوع أو الشهر. اضبط شيئًا فشيء كل أيام قليلة حتى تشعر بإمكانية تطبيقه وقد تحتاج أيضًا إلى عمل تغيرات صغيرة أو كبيرة كل شهر إذ أن التغيير هو الشيء الوحيد المؤكد في الحياة.


قيم ما إن كنت بحاجة لرذاذ الأنف. اجمع الإمدادات. اصنع رذاذ الأنف. جرب استخدام صودا الخبز بدلا من الملح. صب المحلول في زجاجة رذاذ. قم برش مرة أو مرتين في كل منخر حسب الحاجة. استخدم رذاذ الأنف على الرضع أو الأطفال الصغار بكرة مطاطية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام بخاخة الأنف المحلول (المياه المالحة) في مساعدتك على التغلب على البرد، الحساسية، أو يساعدك بكل بساطة على الحفاظ على صفاء أنفك. يمكن صنع بخاخ الأنف في المنزل واستخدامها بقدر الحاجة دون قلق. يمكن استخدامها للبالغين والأطفال الرضع. ستحتاج للماء، والملح، وعبوة رذاذ صغيرة. ينبغي أن تكن زجاجة الرذاذ 100 مل مثلًا.   إن كنت ستستخدم الرذاذ لمساعدة رضيع أو طفل صغير مصاب باحتقان الأنف، يجب أن يكن لديك مِحْقَنَةُ كرة مطاطية لينة لإزالة الإفرازات الأنفية بلطف وكفاءة. يمكنك استخدام ملح البحر أو ملح الطعام، لكن إن كان لديك حساسية من اليود (أو إن كنت لا تعرف ما إن كان لديك حساسية من اليوم)، استخدم ملح خالي من اليود كملح التخليل أو ملح كوشر. قم بغلي ربع لتر من الماء واتركه ليغلي جدا. أضف ربع ملعقة صغيرة من الملح لثماني الأونصات من الماء وقلبهم جيدا. ستجعل ربع ملعقة الملح جعل المحلول الملحي يطابق كمية الملح في جسدك (مُسَاوِي التَّوَتُّر).  قد ترغب في تجربة رذاذ ملح أكثر تركيزًا من الملح الموجود في جسدك (مفرط التوتر). وللقيام بذلك الأمر قم بإضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح بدلا من ربع ملعقة. قد يكن هذا مفيدا إن اشتد الاحتقان مع زيادة في الإفرازات، ولديك مشكلة كبيرة في التنفس أو تنظيف أنفك. لا تستخدم محلولًا عالي التوتر للأطفال الرضع أو الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات. أضف نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى ربع لتر من الماء الساخن واخلطهم جيدا. ستضبط صودا الخبز درجة الحموضة وستجعلها أقل عرضة للسعة التهاب الأنف. صب ما تبقي من المحلول في وعاء مغلق وقم بتبريده. تذكر تسخين المحلول البارد قبل استخدامه! تخلص من المحلول الغير مستخدم بعد يومين. من المرجح أن يذهب في الجزء الخلفي لحلقك. احرص على أن يكن معك منشفة أو منديل للتعامل مع الإفرازات. بالنسبة للرضع والأطفال الصغار، استخدم رذاذ الأنف بوضع غيض من الكرة على منخار (تجنب لمس ما بداخل فتحة الأنف إن أمكن)، أنثر قطرة أو اثنتين وانتظر دقيقتين أو ثلاثة. ثم قم بإمالة رأس الطفل إلي الوراء قليلا واستخدم محقنة الكرة المطاطية الناعمة لإزالة إفرازات الأنف بلطف.   لا تضغط على الكرة كثيرًا. قم برشف المحلول بلطف بالضغط على الكرة، ضع الغيض قليلا على المنخار، ثم أزل الكرة. تجنب لمس داخل فتحة الأنف قدر ما تستطيع، على الرغم من أن هذا الأمر قد يصعب مع طفل مرتبك. امسح الكرة في منديل...


قيم نفسك إذا كان معدلك في وضع الراحة في المدى الطبيعي. قيم نفسك إذا كان معدلك أعلى من 80 نبضة بالدقيقة. قيم نفسك إذا كان معدل نبض قلبك أقل من 60 في وضع الراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتراوح المعدل الطبيعي ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة أو 70-100 للأطفال، ومع ذلك فقد أظهرت دراسة حديثة أن ارتفاع المعدل عن 80 يشكل خطرًا للإصابة بالسمنة أو السكري.  إذا كان معدل نبض قلبك في وضع الراحة بين 60-80 ضربة في الدقيقة فأنت صحي أو طبيعي. إذا كنت كذلك فقد تكون في خطر الإصابة بأمراض القلب ويجب استشارة الطبيب فورًا.   يشير المعدل المرتفع أن قلبك يحتاج لبذل مجهود أكبر للحفاظ على النبض باستقرار في وضع الراحة، كما يعد أيضًا عامل خطر للإصابة بمرض القلب التاجي والسمنة والسكري.   أظهرت دراسة إكلينيكية استغرقت 10 سنوات أن البالغين ذوي المعدلات المتراوحة بين 70-80 في وضع الراحة كانوا أرجح للوفاة بنسبة 90% مقارنةً بمن كانوا أقل من 70.   إذا كان معدل نبض قلبك في وضع الراحة مرتفعًا فاتخذ الإجراءات لتقليله (انظر الجزء التالي)، ويعرف المعدل المرتفع عن 100 ضربة بالدقيقة بتسرع القلب. بعض الأدوية مثل الدواء الدرقي وبعض المحفزات مثل الآديرال والريتالين يمكنها رفع معدل نبض قلبك، لذا ناقش الطبيب إذا كنت تشك أن بعض الأدوية التي تأخذها حاليًا تسببت في رفع معدلك.   يمكن للحرارة والرطوبة المحيطة أن ترفع معدل النبض مؤقتًا لأن القلب يحتاج لبذل مجهود أكبر قليلًا في تلك الظروف، وبالتالي لا يعني هذا أن نبضك مرتفع في الظروف الطبيعية. من الأسباب الأخرى لتسرع القلب الحمى وارتفاع ضغط الدم والأنيميا والتدخين وشرب الكثير من الكحول والكافيين واختلال الالكتروليتي وقصور الدرقية وغيرها. يشير هذا عادةً أنك لا تعاني من أية مشاكل صحية، فالرياضيون والمهتمون بأجسامهم يمكن أن يصل معدل نبضهم في الراحة إلى 40 نبضة بالدقيقة.   بعض الناس لديهم معدل نبض منخفض بالطبيعة ولا يعد هذا ضارًا أو غير صحي، ويعرف انخفاض معدل نبض القلب طبيًا ببطء القلب. بعض الأدوية مثل محصرات البيتا والمسكنات والأفيونيات وغيرها يمكن أن تخفض معدل نبض القلب،  لذا اسأل الطبيب إذا كنت تشك أن أدويتك تسبب لك ذلك. استشر الطبيب واسأله إذا كان يجب عليك فعل شيء حيال معدلك المنخفض.


قيم نفسك بموضوعية. واجه عيوبك. امنح نفسك فرصاً للتحسن. عند اتخاذ القرار بفعل شيء، قم بفعله.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييماً موضوعياً. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك.  حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تُسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقاً؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تُثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يُشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها.  لعلك كنت ترغب دائماً بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يُشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك.  اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتَها وتُشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلاً؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقاً على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل...


قيم نفسك. استعد لمواجهة العقبات. انتهز الفرص. أعد خطة ذات خطوات صغيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل إحداث تغييرات دائمة فعليك تقرير ما تريد تغييره بالضبط وفهم سبب ذلك. عليك معرفة قيمك ومواطن قوتك وضعفك. تلك العيوب قد ترشد إلى التعرف على جوانب حياتك التي تود تخصيص المزيد من الوقت والجهد والموارد لتحسينها.  ثمة مورد ممتاز لتقييم الذات وهو "التقييم الذاتي لقيم الحياة" الذي يمكنك إيجاده بإجراء بحث على جوجل.  ذلك التقييم يسمح لك بترتيب قيمك الأساسية حسب الأهمية من أجل تحديد أكثرها علاقة بحياتك التي تود أن تعيشها. ثمة سبب لكون التغييرات التي تريد إحداثها صعبة وعدم تمكنك من إحداثها بالفعل. حاول اكتشاف المعيقات سواء كانت الوقت أو قوة الإرادة. سيكون حل المشكلة أسهل بكثير إن فهمت مصدر الممانعة.   اجلس وأعد قائمة بالأشياء التي تعيق طريق تغيير حياتك، وكن أميناً مع نفسك. العديد من تلك العقبات ستكون على الأرجح بسبب مصادر مقاومة داخلية يمكنك وحدك التحكم بها. ربما تخشى التغيير مثلاً، أو تنقصك الثقة بقدرتك على التغيير. افحص الوضع جيداً لتحديد ما تواجه من مشاكل. حتى عندما تتاح لك كل مقومات الحياة الرائعة، فقد تشعر بغصة عندما تنظر للماضي وتندم على كل الفرص التي فوتها. ربما أتيحت لك فرصة الانتقال لوظيفة أحلامك على الجانب الآخر من العالم، أو ربما ترددت في التقدم لخطبة محبوبتك. إن رغبت حقاً في إحداث تغييرات جدية فعليك تعلم كيفية انتهاز الفرص قبل اختفائها.  تبدو الفرص مختلفة بناء على قيمك وأهدافك الفريدة. بشكل عام، تكون على شكل فرصة لفعل شيء ذي معنى أو يشكل تحدياً أو مخيفاً. الجزء الشاق هو معرفة سبب ترك الكثير من الناس للفرص تفوتهم. الفرص لا تأتي محمولة على الأكتاف، بل تحتاج منا النمو الأداء للظفر بها. يمكنك انتهاز الفرص عبر التخلص من قيود المجتمع عليك. اسأل نفسك عما كنت لتفعله إن لم يكن الفشل ممكناً. كن منفتحاً على الفرص من حولك حتى إن لم تكن متوقعة أو مثالية. إن بدا الخيار مفيداً لمستقبلك فاغتنمه. ما الذي تحتاج لفعله لتحقيق هدفك؟ قسم كل مشكلة إلى مكوناتها البسيطة حتى تتمكن من إعداد خريطة تقودك من مكانك الحالي إلى هدفك. قد يتوجب عليك سؤال نفسك إن كان ما تريد تحقيقه يستحق عناء سعيك للوصول إليه.   احرص على إعداد خطة قابلة للتنفيذ. لا تضع خطة إجرائية تتطلب منك تناول فيل كامل يومياً، بل قسم المهام الضخمة بحيث تجعلها أسهل في التنفيذ. إن واجهتك مشكلة تناول فيل بكامله فالحل المعقول هو تناوله قضمة بقضمة. اجعل خطتك واضحة ومفصلة قدر...


قيم هويتك الذاتية. قم بخوض اختبار للشخصية. ركز على ما تحبه بنفسك. قرر ما تريد تطويره. ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقق. كن ممتنًا لطبيعتك. اسع لنيل الدعم العاطفي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنمية هوية صحية ضروري لتحسين حياتك. من أنت؟ ماذا تريد أن تكون؟ كيف ترى نفسك؟ كيف تظن أن الآخرين يرونك؟ استكشاف وتغيير كيفية نظرتك لنفسك ونظرة الآخرين لك هو عامل بالغ الأهمية، حيث يمكن أن يؤدي لتغيير واقعي في التصرفات ويمنحك الحافز للاستمرار في سعيك لتحسين حياتك. لمعرفة المزيد عن نفسك، قم بخوض اختبار بريجز ومايرز وجونج للشخصية، وهي أسئلة قصيرة تعطيك فكرة عن مكونات شخصيتك العامة. الاختبار يستخدم أنواع الشخصيات العامة ويحدد موقعك بينها. استخدم النتائج لاستكشاف لمعرفة ما ينطبق عليك حقًا. سيساعدك هذا في فهم بعض خصائص شخصيتك الأساسية مما يساعدك في تحسين حياتك. الوعي بالذات وفهمها هو نقطة البداية نحو إحداث تغيير إيجابي في حياتك.  هذا الاختبار متاح مجانًا على الإنترنت. باستخدام مفكرة يومياتك، دون صفاتك التي تحبها. هل أنت طيب؟ هل تضحك الناس؟ إن تذكر أن الذكاء له أشكال متعددة وليس الذكاء الدراسي، فهل تشعر بالذكاء؟ هل أنت فضولي؟ ابدأ بجوانب شخصيتك الإيجابية واستخدم المفكرة اليومية لإعداد قائمة قوية بالأشياء التي تحبها في نفسك حقًا.   لا تقيد نفسك. اكتب بحرية عن أي شيء صغير أو كبير تحبه بنفسك. هل تحب شعرك أو أضابعك؟ هل تحب صوتك أو طريقة حديثك؟ هل تحب أسلوب ملابسك؟ أنت إنسان كامل تتكون من عدة أجزاء تفكر بها حيال نفسك. فاجئ نفسك بمدى تطورك واستكشف أعماقك لكشف صفات عديدة تحبها حقًا. إحداث تغيير إيجابي يعني إيجاد هويتك الحقيقية والفخر بها. بعد إعداد قائمة طويلة بالأشياء التي تحبها، قم بإعداد قائمة أخرى بصفات شخصيتك التي تود تطويرها. تذكر أن التغيير والتطوير هما أمران تسعى لتحقيقهما ولا يحدثان بين ليلة وضحاها. كتابتك لمدى كرهك لفقدان أعصابك في المفكرة لا يعني أنك ستستيقظ في الصباح التالي هادئًا ورزينًا. تدوين الصفات يساعد في زيادة الوعي بالذات، لأنه لا يمكنك تغيير ما لا تدركه.   لا تقسُ على نفسك في المفكرة اليومية. تجنب استخدام العبارات المتطرفة مثل "أنا غبي" أو "أنا لا أفعل شيئًا صائبًا". ركز على كونك إنسانًا غير مثالي ومرتكب للأخطاء. حاول التفكير بسماتك الشخصية مثل قلة الخجل وزيادة التحكم بمزاجك والنظام وحسن الإنصات. جميعنا لدينا عيوب، وجزء من السعي لتحسين حياتك يتطلب النظر إلى نفسك وشخصيتك أثناء سعيك للتحسن. بعد معرفة ما تريد تغييره، ضع أهدافًا صغيرة ممكنة التحقق تساعدك في تغيير أجزاء صغيرة من شخصيتك. ركز على سمة واحدة كل...


قيم وضعك بالكثير من الموضوعية والعقلانية. حدد مدة البقاء في العمل اللازمة وموعد تفعيل تنفيذ الاستقالة. تحدث مع رئيس العمل المباشر أولًا. تفاوض مع جهة العمل حول راتبك النهائي وغيرها من الاستحقاقات المالية والمعنوية. تناقش حول الجوانب القانونية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستقالة من وظيفتك أحد أكثر القرارات التي ينبغي ألا يتم اتخاذها باندفاع وتهور. قبل أن تعلن الخبر في أوساط الموظفين أو تتحدث به إلى مديرك، يجب أن تستغرق فترة كافية من الوقت لموازنة القرار والتفكير في الإيجابيات والسلبيات الناتجة عن هذا القرار للتأكد من أن هذا هو ما ترغب حقًا في القيام به.   قد يكون لديك عرض للعمل في مكان آخر. في هذه الحالة ينبغي عليك أن تتحقق من رغبتك في ترك الوظيفة الحالية حقًا والانتقال من شركتك أو مؤسسة عملك لجهة أخرى والتعامل مع صاحب عمل مختلف. إذا كنت مرتاحًا لعملك الحالي وكل ما تسعى إليه هو زيادة في المرتب أو المزيد من المميزات أو حتى مجرد التقدير المعنوي الإضافي، فيمكنك الجلوس مع مديرك في العمل  وطلب علاوة قبل التفكير في أمر الانتقال إلى مكان آخر. قد يكون في المقابل دافعك للاستقالة من العمل الحالي هو بيئة العمل السيئة التي توجد بها، كما هو الأمر مع الشجارات الشخصية أو المهنية مع زملاء العمل أو الخلاف الشديد مع الجهة الإدارية؛ في هذه الحالة – وعلى الرغم من إغراء أن تُلقي بنفسك من السفينة الموشكة على الغرق – يظل الأكثر مهنية هو أن تحافظ على سمعتك الاحترافية من خلال البحث عن مكان عمل آخر قبل أن تغادر موقعك الحالي، ثم اتباع البروتوكول الرسمي فيما يتعلق بإتمام عملية الاستقالة الرسمية. يوجد في أغلبية جهات العمل ما يُسمى بكتيب إرشادات الموظف، والذي يمكنك من خلاله التعرف على الإجراءات والسياسات المتبعة في إتمام عملية إخبار صاحب العمل بقرار الاستقالة. يمكنك كذلك أن تستفسر من أحد العاملين في قسم إدارة شؤون الموظفين. يفترض بمذكرة الاستقالة (إخطار بموعد التقدم بالاستقالة) أن تُقدم ما بين 2 إلى 4 أسابيع قبل موعد التنفيذ، لكن في المقابل قد تشترط بعد الجهات فترات زمنية أطول.  في حالة تلقيك لعرض وظيفة أخرى، فمن المفترض أن تسمح لك جهة العمل الجديدة بالبقاء في وظيفتك خلال مدة الإخطار/ المهلة المتفق عليها مع جهة العمل الحالية. أما في حالات الانتقال الفوري والعاجل أو وجود أمر طارئ يمنعك عن البقاء في الوظيفة خلال تلك المدة، فتأكد من إخبار جهة عملك الحالية بذلك والشرح لهم أسبابًا مقنعة تمنعك عن البقاء في الوظيفة. ما أن تتخذ قرارك بالاستقالة، يجب أن تجلس مع مديرك المباشر وتخبره بنيتك في الاستقالة وجهًا لوجه. إنها مهمة صعبة ومحادثة غير مريحة نوعًا ما لكن لا مفر عن القيام بها، لذا اجعلها مختصرة ومباشرة قدر...


قيمي الأعراض. احرصي على معالجة الثقب الملتهب. التعامل مع الثقب الملتهب. تعاملي مع رد الفعل التحسسي. جربي بعض العلاجات المنزلية. زوري طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قيمي الأعراض أولًا إذا عانيت مضاعفات لثقب السرة لتعرفي المشكلة التي ربما تواجهك. لاحظي خروج أي إفرازات من الثقب ودرجة الألم الذي تعانينه وأي تورم أو احمرار وأي تغيرات جسدية في موقع الثقب (كتكون البثور وتغير مكان القرط وفتح الجلد أكبر من المعتاد حول المعدن... إلخ). ربما كان الثقب متهيجًا أو ملتهبًا أو ربما كنت تعانين رد فعل تحسسي للمعدن حسب الأعراض.  كلما قلت شدة الأعراض زادت احتمالات إصابتك بتهيج الثقب الطفيف، وكلما زادت شدتها زادت احتمالات التهاب الثقب أو إصابتك برد فعل تحسسي. ربما تهيج الثقب قليلًا إذا كان يتعافى بشكل طبيعي وسحبت القرط أو هززته بالخطأ أو نمت عليه أو تهيج بفعل ماء البرك أو مواد التجميل وأصبحت تعانين بعض الانزعاج الآن. كما قد يتهيج مكان الثقب أيضًا إذا كان القرط محكمًا أو مرتخيًا أكثر من اللازم ويتحرك بكثرة أو يشد على جلدك. يدل الألم المعتدل وأعراض التهيج على تهيج الثقب، بينما تعد الأعراض كالتورم والاحمرار الخفيفين والانزعاج الطفيف (دون ألم قوي وإفرازات) أعراضًا دالة على التهيج المعتدل. حافظي على نظامك في النظافة باستخدام المحلول الملحي وعالجي الثقب كما لو كان جديدًا.   ضعي في اعتبارك وضع كمادة باردة (تتكون من الماء البارد ومنشفة أو خرقة صغيرة) على الثقب. يساعد ذلك في تسكين بعض الانزعاج. اتركي القرط في الثقب. يمكن أن يؤدي نزع القرط إلى تهيج موقع الثقب أكثر. استشيري الثاقب أو زوريه شخصيًا ليتمكن من إلقاء نظرة على الثقب إذا كانت لديك أية أسئلة. من الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج والنزف والتورم بعد ثقب السرة لكن عليك الانتباه للعلامات الدالة على الالتهاب المحتمل.عادة ما يكون هناك تورمٌ شديد واحمرارٌ قرب موقع الثقب عند التهاب ثقب السرة.  قد تشعرين بدفء مكان الثقب أو صدور الحرارة عنه كما يمكن أن تخرج منه إفرازات رمادية أو صفراء أو خضراء مصحوبة برائحة كريهة. قد تصابين بالحمى نتيجة لالتهاب ثقب السرة.   قابلي الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا ظننتِ بأن ثقب السرة قد التهب. يمكنك الاتصال بالثاقب إذا التهب الثقب لتحددي ما إذا كانت الأعراض طبيعية أو مترافقة مع الالتهاب. لا تنزعي القرط إذا ظننت بأنه قد التهب. يمكن لنزع القرط أن يهيج الالتهاب ويسبب انغلاق الثقب ويمنعه من التفريغ كما يجب. قد يظهر رد الفعل التحسسي بعد ساعات أو أيام من الثقب المبدئي. عادة ما يكون رد الفعل التحسسي هو استجابة الجسم للتحسس من معدن...


قيمي التصرفات المعنية. كوني صادقة في مشاعرك. أشيري إلى المشكلة. قولي وداعًا إذا لم تنجح الأمور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند التعامل مع شاب يعجبكِ ويجعلك تشعرين بالغيرة، قد تتساءلي عما إذا كانت جهوده لجعلك تشعرين بالغيرة مقصودة أم غير مقصودة، وإذا لم تسألي نفسك هذا السؤال، فيجب عليك ذلك. قد يغازل الفتيات الأخريات أمامك لجذب انتباهك، لكن من المحتمل أيضًا أنه مجرد مغازل بطبيعته ويقوم بذلك دون تفكير.  تحدث هذه المشكلة عادةً عندما يغازلك الشاب المعني ويغازل العديد من الفتيات الأخريات. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان معجبًا بك حقًا أم أنه يغازل بشكل عشوائي. لمعرفة ما إذا كان معجبًا بك أكثر من الفتيات الأخريات اللواتي يغازلهن، اسألي نفسك عما إذا كان هناك فرق بين مغازلته لك وبين مغازلة الأخريات. على سبيل المثال، عندما ترينه في الرواق، انتبهي إلى أين ينظر بعينيه. إذا نظر إليك على الفور، فربما تكون هذه علامة جيدة. من ناحية أخرى، إذا كان ينظر إلى فتاة أخرى وبالكاد يعترف بوجودك (أو لا يعترف بك على الإطلاق)، فربما تكون هذه علامة سيئة.  حاولي ألا تفترضي أن الشاب الذي يتحدث عن صديقته أمامك بلا نهاية يفعل ذلك ليجعلكِ تشعرين بالغيرة. من المحتمل أن يكون قد وقع في غرامها بالفعل وحاول فقط إعلامك بذلك. حتى لو كان يستخدم صديقته فعلًا ليجعلكِ تشعرين بالغيرة ويحفز المشاعر الرومانسية فيكِ، فإن عدم الولاء وعدم الاحترام الذي يثبته هذا السلوك يجب أن يكون علامة تحذير تخبرك بالابتعاد عمن قد يكون رفيقًا مؤذيًا. إذا كنتِ تعتقدين أن الشاب الذي يعجبك يحاول حقًا أن يجعلك تشعرين بالغيرة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إخباره بما تشعرين به. هناك فرصة لا بأس بها أن تكون أفعاله ناتجة عن انعدام الثقة حول شعورك. السماح له بمعرفة أن مشاعر الانجذاب متبادلة قد يحل المشكلة.  هذه الخطوة قولها أسهل من القيام بها بطبيعة الحال، فأنتِ تواجهين خطر الرفض من خلال إخبار الشاب الذي يعجبك أنكِ تريدين مواعدته. ومع ذلك، فإن إيضاح الأمور هو الطريقة الوحيدة لإصلاح المشكلة قبل تفاقمها. انتظري حتى في المرة التالية التي تجدان نفسيكما تتغازلان في مكان خاص، وجهًا لوجه، ثم أخبريه أنكِ مهتمة بشيء أكبر. انتظري رده قبل تحديد كيفية التعامل مع موضوع الغيرة. ستحتاجين إلى التعامل مع مشكلة الغيرة بغض النظر عن كيفية استجابة الشاب الذي يعجبك لمشاعرك، لكن تفاصيل الطريقة ستختلف باختلاف رده.  إذا كان الشاب الذي يعجبك مهتمًا بمواعدتك، فأخبريه بطريقة مازحة غير رسمية أنه يحتاج إلى قصر مغازلته عليك. حاولي تجنب...


قيمي تكرار وشغف العلاقة الجنسية. قيّمي إخلاصكِ وإخلاص شريكك. تعرّفي على طرق يحسّن بها شريكك حياتك. اعرفي الوقت الذي تسعى عائلتكِ وأصدقائكِ فيه إلى قضاء الوقت معكِ ومع شريكك. فكّري في المقدار الذي تتشاركانه من حياتكما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وجدتِ أنك لم تمارسي العلاقة الحميمة مع زوجكِ منذ فترة طويلة ولم تكوني ترغبين بذلك، فقد يكون في ذلك دلالة على مشاكل أكبر في العلاقة نفسها.  جرّبي تذكّر آخر مرة مارستِ فيها الجنس مع زوجك، وإن ما إن كنتِ قد قمتِ بذلك كعادة فقط دون شغف، وإن لم تشعري بالرضا بعد العلاقة. إن وجدتِ أنه قد انقضى وقت طويل وأنكِ تفعلين ذلك بحكم الاعتياد فقط، فمن غير المرجح أن العلاقة ستدوم طويلًا. قومي بزيارة الطبيب إن كانت رغبتكِ الجنسية منخفضة بسبب اختلال هرموني يرجع للحمل أو لانقطاع الطمث، وفي حالة اختلال هرمون التيستوستيرون بالجسم في حالة الرجال. قد تؤدي الخيانة إلى تدمير العلاقة لأنها تحطّم الثقة والولاء التي عملتِ مع شريكك بجد لتحصيلها. يمكن لبعض الأشخاص تخطي الخيانة، إلا أن الأمر قد يقضي على العلاقة ويحتّم إنهائها.  يصعب تخطي مسألة الخيانة لدى معظم الأشخاص. إن اكتشف أحد الأطراف خيانة الطرف الآخر أو وجد أن الأمر متكرر وأن هذا الأمر متوقع منه، فالأرجح هو أن العلاقة قد انتهت. المغازلة نوع من أنواع الخيانة أيضًا، ويعتمد ذلك على نية الشخص. إن وجدتِ أنك تغازلين رجالًا آخرين أو تتقبلين مغازلتهم لكِ في محاولة لتحصيل التعاطف، فإنكِ بذلك تخونين شريككِ ويتوجّب عليكِ معرفة سبب المشكلة المتسببة بذلك. كما هو الحال مع الأصدقاء المقربين الذين يحيط الشخص نفسه بهم بعناية لحثه على الإيجابية، فيفترض بالعلاقة تحسين حياتك أيضًا. إن كنتِ تشعرين بالعبء لوجود شريكك أو بأنه لا يساهم في تحسين حياتك، فينبغي عليكِ حينها التفكير بإنهاء العلاقة بينكما. يعرفك أصدقائك وأفراد عائلتك حق المعرفة ويعرفون الأفضل لكِ. إن علمتِ أن أولئك الأشخاص يتجنبون قضاء الوقت معكِ ومع شريككِ، فلن تدوم العلاقة بينكما على الأرجح. امتلاك شبكة دعم قوية من العائلة والأصدقاء قد يؤثر إيجابيًا على جودة العلاقة. يمتلك الأصدقاء وأفراد العائلة توقعات عالية لشريككِ عادة، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث صدامات وخلافات مع شريكك. من المهم التفريق بين عدم الإعجاب الطفيف والانطباع السيء وبين الكره والبغض وعدم الرغبة بالتعامل مع شريكك. على الرغم من أن الحفاظ على الاستقلالية مهم حتى في العلاقات العاطفية، إلا أن العلاقة تكون في خطر إن لم تتقاطع حياتكما على الإطلاق. عند قضاء وقتكِ مع أصدقائك دون التواجد مع شريكك وعدم معرفة ما يحدث بيومه، أو إن كنتِ تخططين لخطط نهاية أسبوع لا تتضمن شريكك، أو لم تكوني تبذلين أي...


قيمي حبك بعين صادقة. كوني صادقة مع نفسك بخصوص العلاقة. تعرفي على الجوانب السلبية التي كانت مضرة لكِ. لا تعلقي نفسك في الأوقات السيئة من علاقتكما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد أن تتخطي الحزن الأولي لفقد هذا الشخص. هذا الوقت جيد لنظرة صادقة مع النفس في علاقتك السابقة. ابدأي بفهم ماذا كان هنالك، إذا كنت فقدتي من تحبين بسبب الموت قد تجدين نفسك أضفت هالة مثالية لهذه العلاقة وتجاهلتِ الأوقات التي لم تكن مثالية في علاقتكما لصالح الأوقات الجيدة. انت لا تخونين حبك باستدعاء الأوقات التي لم تكن مثالية بينكما على العكس انت تستدعين الشخص الحقيقي الذي تواجد معك. إذا كان الحب موجودًا فهو حب مميز لتخطي كل الأوقات السيئة واستطاع العمل على تقليل الفوارق بينكما.  لا تضعي الحبيب في مكانة لم يكن عليها. جعله مثاليًا قد يمنعك من وضعه قريبًا من قلبك وتخطي مشاعر الحزن وهذا ما لا يريده لكِ. إذا كنت خسرتِ علاقتك بشخص ولم يمت ينطبق عليه نفس الكلام، علاقتكما لم تكن مثالية. إذا كانت مثالية فلماذا انتهت؟ حتى إذا كان هو من أنهي العلاقة فهذا يشير أن العلاقة كان بها مشاكل. علاقتكما ككل العلاقات كانت تعاني من أوقاتٍ صعبة، إذا كنت الطرف الذي لم يأخذ قرار إنهاء العلاقة قد تتخيلين أنها كانت مثالية. صحيح أنه لا بأس أن تتذكري الأوقات الجيدة ولكن كوني واقعية فهناك أوقات سيئة مرت عليكِ. قدري الجوانب الإيجابية في علاقتكما معًا ومساهمة الطرف الآخر في تكوين شخصيتك الحالية. من المهم معرفة خصائص العلاقة التي جلبت أسوأ ما فيكي. هذا لا يعني أنه كان شخصًا سيئًا، لكن كي يظهر لك الجوانب السيئة عندما كنتما معًا. بمجرد ما تتعرفي على هذه الجوانب المضرة، يمكنك تقدير الفرصة التي سنحت لكِ كي تتخلصي من هذه السموم في حياتك. ستمنحين الفرصة لتجنب هذا الألم في علاقاتك القادمة. كما تساعدك على التعرف على ما خسرتِه حقًا وعلى إعطاء نفسك فرصة أفضل لتقبل أنك مستعدة لتخطي هذا الألم. كوني صادقة مع نفسك بخصوص العلاقة لأن هذا مهم في مصالحة مشاعرك الحالية ومحاولاتك للنسيان. من المهم تجنب شيطنة الطرف الآخر حتى لو كان يعاملك بشكل غير لائق لأن المكوث في أحداث الماضي مؤذي كثيرًا. التعلق باللحظات السلبية والمكوث في الأوقات السيئة التي مرت بكما قد يزيد من ارتباط أفكارك بهذا الشخص ويجعلك غير قادرة عليك تخطيه. في الحقيقة قد يتحول الحب إلى كراهية وهذا لا يحرر قلبك من هذا الشخص إنما يحرر شعورك الطيب نحوه فقط. انت تستحقين أن تتحرري تمامًا منه كي تمضي حياتك قدمًا. لذلك كوني حذرة من مشاعر الكراهية تجاهه.


قيمي طول شعرك. ارفعي شعرك في شكل ذيل حصان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاجين لأن يكون شعرك طويلًا بقدر كافٍ لرفعه بشكل ذيل حصان متدلي على الجزء العلوي من رأسك ولتغطية جبهتك كي تتمكنين من تقليد الغرة باستخدام الكعكة. ارفعي شعرك واربطيه بشكل ذيل حصان وحاولي سحبه على عينك لتري إن كان طويلًا بقدر كافٍ. من الأمثل أن تصل نهاية شعرك قبل حواجبك مباشرةً لتتمكني من تصفيف الغرة.  إذا كان شعرك مجعدًا أو مموجًا، افرديه أولًا؛ يساعد ذلك على إضافة المزيد من الطول إليه. لتقييم مدى طول شعرك عندما يكون منسدلًا، تفقدي مدى وصوله الإبط، إذ ينبغي أن يكون شعرك بهذا الطول على الأقل إذا كنتِ تريدين عمل غرة مزيفة. ضعي ربطة شعر حول معصمك ثم استخدمي يديكِ لتجميع شعرك في ذيل حصان مرتفع، ثم ثبتي شعرك باليد المربوطة بربطة الشعر واستخدمي يدك الثانية لزلق ربطة الشعر ولفها حول ذيل الحصان ثلاث مرات.


قيِم إصابة الطائر. تواصل مع طبيب بيطري محلي أو طبيب متخصص في معالجة الطيور. اتصل أو تحدث مع العديد من جمعيات إنقاذ الطيور في منطقتك. خذ الطائر لمنظمة إنقاذ لا تقوم بعمليات الموت الرحيم. انقل الطائر بحذر لمكانٍ آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول فحص الطائر وتحديد مدى خطورة إصابته؛ إذا بدى مذهولًا أو مصدومًا أو فاقدًا للوعي، قد يعني ذلك أنه في حالة صدمة وأنه يعاني من إصابات أكثر من مجرد جناحٍ مكسور. إذا كان الطائر في حالة تأهب - حتى إذا كان يحاول الابتعاد عنك - فهذه علامة جيدة. حاول التحقق من أي دم أو جروح مرئية يمكن أن تساعدك في تقييم خطورة حالة الطائر.  إذا كنت تعتقد أن جناح الطائر المكسور متضررًا جدًا ولا يمكن إصلاحه، أو إذا بدا أن الطائر يعاني من إصاباتٍ أخرى غير ذلك، قد يحتاج الطائر الخضوع للموت الرحيم. إذا كان الطائر يحتاج إلى الموت الرحيم، فيمكنك اصطحابه إلى طبيب بيطري لمساعدتك أو الاتصال بمنظمات مساعدة الحيوانات في منطقتك. اتصل بطبيبك البيطري لتستشيره إذا كان الطائر المصاب طائرًا أليفًا. يمكنك كذلك الاتصال به ليعطيك نصيحة إذا كان الطائر المصاب طائرًا بريًا ولا تعرف كيف تتعامل معه. يقدم بعض الأطباء البيطريين مساعدة مجانية للطيور البرية المصابة (مثل المضادات الحيوية أو عمليات لإنقاذ الحياة). غالبًا لن يستطيع طبيبك البيطري استضافة حيوان بري أثناء تعافيه (إلا إذا دفعت المال مقابل ذلك)، لكنه قد يستطيع تقديم نوع آخر من الرعاية أو الدعم. إذا وجدتَ طائرًا مصابًا في منطقة برية، يمكنك التواصل مع منظمة لإنقاذ الطيور للحصول على مساعدة. ابحث عبر الإنترنت لتجد بعض من هذه المنظمات في منطقتك. قد يستطيعون توفير بعض الرعاية الطبية للطائر المصاب، لكنهم ليس لديهم مكان لاستضافة الطائر أو إعادة تأهيله. عليك سؤالهم خاصةً عن الخدمات التي يمكنهم تقديمها: اسألهم عن المعونة الطبية لمرة واحدة والاستضافة وخدمات إعادة التأهيل والرعاية الطبية المستمرة خلال فترة إعادة التأهيل. اسأل العديد من منظمات الإنقاذ ما إذا كان لديهم مكان للطائر الذي وجدته.  قد تحتاج للاتصال بالعديد من المنظمات قبل أن تجد منظمة يمكنها مساعدتك. تعتمد عمليات الإنقاذ تلك عادةً على التبرعات العامة لتتمكن من العمل، لذا قد يكون لديهم نقص في التمويل أو الإمدادات أو المساحة المتوفرة. إذا حددت أن إصابات الطائر لا تبدو مميتة، استفسر عن سياسة القتل الرحيم في كل مؤسسة إنقاذ. تأكد أن تسأل كل منظمة عن سياستهم المتعلقة بالطيور ذات الأجنحة المكسورة بالتحديد. تعتقد بعض المنظمات أن الطيور ذات الأجنحة المكسورة لا تستطيع أن تكون سعيدة ثانيةً بدون القدرة على الطيران، لذا يجب إخضاعها للقتل الرحيم، بينما تعتقد منظماتٍ...


قيِّم أسلوبك في التعلُّم. حدِّد ما هو أسلوبك في التعلُّم. قم بدمج أسلوب تعلُّمك مع طريقتك في الحفظ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الطرق لتقسيم أساليب التعلم المتنوعة لدى الأشخاص. فعندما يتعلق الأمر بالحفظ المتقن، فإن حواسك تعتبر أداة مفيدة يمكنك من خلالها التعرُّف على أسلوبك في التعلُّم.  يُحسِن المتعلم عن طريق السمع استيعاب المعلومات بشكل أكثر فاعلية من خلال السمع و/أو التحدُّث بصوت عالٍ.  يستطيع المتعلم عن طريق اللمس استيعاب المعلومات بشكل جيد من خلال الحركة والأداء ويتعلم على الوجه الأمثل من خلال فعل الأشياء بنفسه.  يمكن للمتعلم عن طريق الرؤية استيعاب المعلومات بشكل أفضل من خلال القراءة أو رؤية العروض البصرية. بقراءة القليل عن هذه الأساليب المختلفة في التعلُّم، سوف تكوِّن فكرة عن أكثر أسلوب ملائم لك. لكن تذكَّر أنه لا يمكن أن يتعلم أحد من خلال أسلوب واحد دون باقي الأساليب؛ فنحن نستخدم كافة حواسنا بشكل متكامل عند التعلُّم. يُقال فقط أن معظم الناس يميلون إلى الاعتماد بشكل أكبر على إحدى الحواس (أو مزيج معين بينهم) عندما يتعلمون. عندما تُدرك ذلك سوف تصبح قادرًا على تحديد الطريقة المُثلى للتعلم والحفظ بالنسبة لك. إذا لم تكن متأكدًا إلى أي نوع من المتعلمين تنتمي. يمكنك أن تحصل على المساعدة من خلال اختبار على الإنترنت لتحديد أساليب التعلُّم الشخصي. إذا كنت تريد أن تجرِّب طريقة أقل تنظيمًا، يمكنك ببساطة أن تجرِّب الأساليب التي تبدو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك وتكتشف أيهم أفضل بالنسبة لك. أنت تتفهم الآن طريقة عمل عقلك بشكل أفضل، لذا يجب البدء في اكتشاف أفضل طريقة لحفظ كلمات الأغاني. تذكَّر: لا يجب عليك الاكتفاء بواحد فقط من أساليب التعلُّم. لكي تحصل على أفضل النتائج يجب أن تدمج الأساليب الثلاثة معًا.   المتعلم عن طريق السمع له الأفضلية بالطبع عندما يتعلق الأمر بتعلُّم وحفظ كلمات أغنية، حيث إن الأغاني بطبيعتها سمعية. إذا كنت متعلم سمعي، فإن الاستماع إلى الأغنية مرارًا وتكرارًا هو أفضل خيار لك. كما يمكنك الاستفادة من خلال الغناء أو قراءة كلمات الأغنية لنفسك بصوت مرتفع. سوف تحتاج في البداية إلى قراءة الكلمات كما لو أنك تغنيهم بها أو تسردهم، لكن مع التكرار، لن يصبح ذلك ضروريًا.  يمكن للمتعلم عن طريق اللمس الاستفادة أيضًا بالغناء بصوت منخفض بصحبة الأغنية التي يرغب في حفظها وفي هذه الحالة، سوف يستفيد من خلال الممارسة أكثر من السمع. إذا كنت متعلم عن طريق اللمس، فسوف تجد أيضًا أنه من المفيد كتابة الكلمات بخط يدك عدة مرات.  يحتاج...


قيِّم المشكلة. في حالة كان المكيف لا يعمل على الإطلاق، يكون المكثف (الوحدة الخارجية للمكيف) أو معالج الهواء/ الفرن الهوائي لا يعملا على الإطلاق. افحص حزام منفاخ المروحة لاكتشاف ما به من ارتخاء زائد عن الحد أو تلف أو كسر. افحص الأنابيب الملتفة للتبريد (اللفائف) والمُرشح. اتصل بخدمة الصيانة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل توقف مكيف الهواء تمامًا عن العمل؟ أم أنه لا يُبرد الهواء بشكل جيد؟ أم أنه ببساطة يُصدر هواءً دافئًا في البيئة المحيطة؟ تأكد من أن المكيف مُوصل بالكهرباء. قد تبدو تلك نقطة بديهية ولكن قد يحدث أحيانًا أن تكون هذه هي المشكلة فقط. قد يتحرك قابس (فيشة) المكيف جزئيًا أو كليًا من الكهرباء بسبب لعب الأطفال أو حركة الكلاب أو اصطدام يد المكنسة الكهربائية عن غير قصد بقابس الكهرباء. تأكد من قواطع وصمامات الدوائر الكهربائية. تأكد من أنها في أماكنها وفي وضع التشغيل وتعمل بشكل صحيح. تُعاني الدوائر الكهربائية بسهولة من الإفراط في التحميل عليها، خاصة في المنازل القديمة، وذلك عند تشغيل المكيف مع أجهزة منزلية أخرى، مثل: المكواة أو الثلاجة أو الميكروويف. افحص منظم الحرارة (المتحكم في التبريد) وتأكد من ضبطه للتبريد على درجة الحرارة الحالية وأنه يعمل بشكل صحيح. وكما هو الحال مع المقابس، قد تتغير الإعدادات بالخطأ ويتعين عليك إعادة ضبطها مرة أخرى. قد يُسبب ذلك ضعف اندفاع الهواء مما يسمح بتكون الثلج ويتسبب في انخفاض قدرة المكيف على التبريد. أصلح حزام المنفاخ أو استبدله. تجنب إعادة تشغيل وحدة المكيف إلى أن يذوب الثلج المتكون تمامًا. نظفهم جيدًا إذا وجدت التراب والغبار يكسوهم. تأكد من إذابة كل الثلج قبل إعادة تشغيل وحدة المكيف. يتعين عليك الاتصال بقسم الصيانة إذا تأكدت من أن كل شيء مُتصل جيدًا ويعمل ومضبوط وأن المكيف نظيف تمامًا.


قيِّم حالة القطة وقدرتها. ضع في اعتبارك تكلفة العلاج. ناقش متطلبات العناية مع الطبيب البيطري المسؤول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلعب الحالة العامة والقدرة البدنية دورًا رئيسيًا في تحديد قرار معالجة القطة من السرطان.  فإن بدى على قطتك عامةً أنها في حال جيدة ولا تعاني أي ألم يصعب تحمله أو أعراض سرطان حادة، فقد تتمكن من مواجهة شدة علاج السرطان. ولكن، إن كانت حالتها العامة وقدرتها ضعيفة وبدى عليها الوهن، فقد لا يكون العلاج الخيار الأفضل لها.   على قدر ما ترغب في بذل كل ما بوسعك لعلاج قطتك، إلّا أنه ينبغي أن تكون لحالتها العامة ومدى قدرتها الصحية الأولية. عليك أن تدرك أن وضعها تحت علاج السرطان قد يجعلها تشعر بحال أسوء حتى. قد يكون علاج سرطان القطط مكلفًا للغاية، خاصة إذا سعيت لعلاج على يد طبيب بيطري متخصص في الأورام. فعلى سبيل المثال، قد يكلف التشخيص فقط مئات الدولارات (500 إلى 800 دولارٍ). وحسب نوع العلاج الذي سوف يوصي به اختصاصي الأورام، فقد يكلف علاج قطتك ما يتراوح بين 800 و6000 دولارٍ.   قد يستطيع الطبيب البيطري معالجة قطعتك لفترة قصيرة، ولكن قد لا يتاح له خيارات علاجية أكثر اختصاصية (مثل علاج الإشعاع)، وقد ينتهي به الأمر في النهاية بإحالة قطتك لطبيب بيطري اختصاصي في علم الأورام. قد تتضمن التكاليف الإضافية الأطعمة الخاصة وأدوية تسكين الألم والأدوية المضادة للغثيان. قد تشعر بالذنب حيال مقارنة تكلفة العلاج برغبتك العاطفية في علاج قطتك. ولكن، قد لا يكون بمقدرتك ماليًا اقتطاع مبلغ كبير من دخلك لعلاج السرطان لديها. قد يتطلب علاج قطتك من السرطان زيارات متكررة لعيادة الطبيب البيطري، وذلك حسب نوع العلاج.  لذا، حدِّد ما إذا كنت قادرًا على تحديد زيارات متكرر للعيادة تتناسب مع جدول عملك.   قد لا يكون الطبيب البيطري المتخصص في علاج الأورام قريبًا من مكان سكنك، وقد تحتاج إلى حساب مسافة الوصول لمركز العلاج عند التفكير في قرار المضي قدمًا في علاج سرطان قطتك. قد يتضمن علاج سرطان قطتك إشرافًا منزليًا لعلاج كيميائي عن طريق الفم.  لذا، ناقش هذه الاحتمالية مع الطبيب البيطري وما إن كنت مستعدًا لتقديم العلاج الكيميائي لقطتك بنفسك. سوف يساعدك الإدراك التام لاحتياجات قطتك خلال فترة علاج السرطان على اتخاذ قرار واعٍ حيال إما متابعة العلاج أو التوقف. أحد العوامل الأخرى مزاج القطة وطبعها. يلزم أخذ العديد من العقاقير الكيميائية عبر قسطرة في الوريد. فإن كانت قطتك تتوتر جدًا وعدوانية للغاية، إذا فقد يلزم تسكين الألم، مما يتطلب بالضرورة التفكير مليًا ما إذا كانت قطتك...


قيِّم خطورة الحريق. أطفئ عين الموقد على الفور. غطِّ النيران بغطاء معدني. أغرق الحرائق الصغيرة بصودا الخبز. استخدم مطفأة الحريق الكيميائية كملاذٍ أخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا نشبت النيران في قدرٍ واحد وكانت صغيرة إلى حدٍ ما، يمكنك إطفائها بنفسك بأمان. إذا بدأت النيران في الانتشار إلى أجزاءٍ أخرى من المطبخ، أخرج الجميع خارج المنزل على الفور واتصل بخدمة الطوارئ. لا تعرض نفسك للخطر. اتصل بخدمة الطوارئ إذا كنت تخشى الاقتراب من النار كثيرًا أو لا تعرف ما الذي يتعين عليك فعله. لا تخاطر بحياتك وأطرافك من أجل إنقاذ المطبخ. تذكر أن هذه أولويتك الأولى نظرًا لأن حرائق الزيت تحتاج إلى الحرارة من أجل الاستمرار. اترك الوعاء أو القدر في موضعه ولا تحاول تحريكه حتى لا يتناثر الزيت المحترق عليك أو في مطبخك دون قصد. ارتدِ قفاز الفرن أولًا لحماية جلدك إذا كان لديك وقت. تحتاج النيران إلى الأكسجين من أجل الاستمرار، لذلك سيؤدي تغطيتها بغطاء معدني إلى إخماد اللهب بشكلٍ رئيسي. ضع مقلاة معدنية أو لوح طبخ فوق النيران؛ لا تستخدم ألواح زجاجية حتى لا تتحطم عند تعرضها للحرارة. تجنب استخدام الأغطية المصنوعة من السيراميك والأوعية والأطباق في هذا الغرض. يمكن أن تنفجر هذه الأشياء وتتحول إلى شظايا خطيرة. تطفئ صودا الخبز حرائق الزيوت الصغيرة، ولكنها لا تعمل بشكلٍ فعال على الحرائق الكبيرة. سوف تستهلك كميات كبيرة من صودا الخبز لإنجاز المهمة، لذلك أمسك علبة صودا الخبز وأفرغها بأكملها على ألسنة اللهب حتى تنطفئ.  يؤدي ملح الطعام الغرض نفسه كذلك. إذا توصلت إلى ملح الطعام بشكلٍ أسرع، استخدمه لإخماد النيران. لا تستخدم بودرة الخبز أو الدقيق أو أي شيءٍ آخر بخلاف صودا الخبز أو الملح من أجل هذا الغرض. إذا كانت لديك طفاية حريق جاف من الفئة أ أو ك (B أو K) في متناول يدك يمكنك إخماد حريق الزيوت بها. الجأ إلى طفاية الحريق كحلٍ أخير نظرًا لأن المواد الكيميائية تلوث المطبخ ويصعب تنظيفها، لكن لا تتردد في استخدامها إذا كان ذلك هو خط الدفاع الأخير قبل خروج الحريق عن السيطرة.


قيِّم مستوى غضبك. احتفظ بمفكرة يوميات للغضب. حدد محفزات الغضب. افهم تأثير غضبك. افهم منبع الغضب لديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقييم الغضب يساعدك في إدراك نوع المواقف التي تجعلك غاضبًا ودرجة الغضب الناجمة عنها. بعض الأحداث قد تسبب بعض التوتر الخفيف، بينما الأخرى قد تجعلك تنفجر غضبًا. ليس عليك إعداد مقياس رسمي للغضب، فيمكنك إعداد مقياس خاص بك. يمكنك مثلًا تقييم الغضب على مقياس من واحد إلى عشرة أو من صفر إلى مائة. إن شعرت بأنك تغضب بشكل متواتر فربما عليك متابعة المواقف التي تغضبك. يمكنك تعقب درجة الغضب الناجم عنها وما يحدث كذلك في تلك الأوقات. يمكنك أيضًا متابعة ردة فعلك أثناء الغضب، وكذلك ردة فعل الآخرين على غضبك. فكر في الأسئلة التالية عند الاحتفاظ بمفكرة يوميات للغضب:  ما الذي حفز شعورك بالغضب؟ قيم غضبك. ما الأفكار التي طرأت بذهنك أثناء شعورك بالغضب؟ كيف كانت ردة فعلك؟ وكيف كانت ردة فعل الآخرين؟ ماذا كان مزاجك قبل حدوث الأمر مباشرة؟ ما أعراض الغضب التي شعرت بها في جسدك؟ كيف تصرفت؟ هل أردت المغادرة أم التعبير عن غضبك (بأن تضرب الباب أو تلكم أحدًا أو شيئًا) أم هل ألقيت تعليقًا ساخرًا؟ ماذا كانت مشاعرك بعد الموقف مباشرة؟ ماذا كانت مشاعرك بعد مرور الموقف ببضع ساعات؟ هل تم حل المشكلة؟ تدوين تلك المعلومات سيساعدك في معرفة المواقف والمحفزات لشعورك بالغضب، ثم يمكنك محاولة تجنبها قدر الإمكان أو توقع حدوثها إن لم تتمكن من تجنبها. سيمكنك ذلك أيضًا من متابعة تقدمك في التعامل مع المواقف التي تغضبك. المحفزات هي الأشياء التي تحدث وتسبب لك شعورًا أو ذاكرة؛ إليك بعض المحفزات الشائعة للغضب:   عدم القدرة على التحكم بمشاعر الآخرين. خيبة الأمل بالآخرين بسبب عدم تحقق توقعاتك لهم. عدم القدرة على التحكم بأحداث الحياة اليومية مثل الزحام. محاولة شخص ما التلاعب بك. الغضب على نفسك بسبب ارتكاب خطأ. الغضب قد يصبح مشكلة كبرة إن تسبب لك بالتصرف بعدائية تجاه الآخرين. عندما يكون الغضب رد فعلي مستمر تجاه أحداث الحياة اليومية والآخرين من حولك فقد تفقد متعة الحياة. الغضب قد يتعارض مع مهنتك وعلاقاتك وحياتك الاجتماعية. قد تتعرض للحبس إن اعتديت على شخص آخر. الغضب هو شعور قويٌ للغاية ويجب فهمه بوضوح للحد من تأثيره. الغضب قد يجعل البشر يشعرون بأحقيتهم لدرجة إيجاد أسباب منطقية لتصرفاتهم غير المسؤولة. الأشخاص الذين يغضبون على الطريق مثلًا قد يشعرون بتبرير تصرفاتهم عند صدم أحد السيارات على الطريق لأن السائق حاول قطع طريقهم. بعض الناس يستخدمون الغضب لتجنب التعامل مع المشاعر...


قيِّم نظامك الغذائي تناول الصوديوم. حدد أي إصابات يمكن أن تكون قد سببت التورّم. حدد إذا ما يمكن أن تكون تعرضت لرد فعل تحسسي. افحص وزنك لترى إن كانت السمنة تسبب التورّم. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي:  الحساء المعلب اللانشون البيتزا المتجمدة صلصة الصويا الجبن القريش الزيتون الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورّم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولًا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة  (سيساعد هذا في طرد السوائل). تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارًا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد. عندما يصادف جسمك شيئًا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.


قيِّمي حصيلة طفلكِ اللغوية. انتبهي لأسئلة طفلكِ. قيِّمي مشاركة طفلكِ في أحاديث الكبار. انتبهي لإيقاع حديثه. انتبهي كيف يتبع طفلكِ التعليمات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما يتمتع الأطفال الموهوبون بذاكرة أفضل من الأطفال العاديين، تُعد الحصيلة اللغوية الكبيرة أيضًا أحد العلامات على أن طفلكِ موهوبًا، فقد يستخدم طفلكِ في سن مبكرة، أي ما بين عامه الثالث والرابع مثلًا كلمات كبيرة مثل "في الحقيقة" أو "على نحو مفهوم" خلال حديثه اليومي العادي،  كما قد يستطيع الطفل الموهوب تعلُّم الكلمات سريعًا، حتى أنه قد يذاكر كلمة من أجل اختبار لديه بالمدرسة ثم تجدينه يستخدمها في حياته اليومية بطريقة صحيحة عقب ذلك مباشرةً. يسأل الكثير من الأطفال الأسئلة، لكن خط الأسئلة الذي يسأله الطفل الموهوب يكون متميزًا، فالأطفال الموهوبون يسألون الأسئلة كي يفهمون العالم والبشر من حولهم بطريقة أفضل كما أن حبهم للمعرفة يكون صادقًا.  غالبًا ما يظل الأطفال الموهوبون يسألون عن البيئة المحيطة بهم، عما يسمعونه ويرونه ويلمسونه ويشمون رائحته ويتذوقون طعمه، فقد تقودين سيارتكِ مثلًا بصحبة طفلكِ فتأتي أغنية على الراديو فيبدأ طفلكِ بسؤالكِ الكثير من الأسئلة عن الأغنية؛ عن معنى كلماتها ومن المغنى الذي غناها ومتى أُنتجت وهكذا. كما يسأل الأطفال الموهوبون بعض الأسئلة كي يفهموا أكثر ويتبصروا في الأمور بأن يسألوا مثلًا عن مشاعر غيرهم وسؤال لماذا يشعر شخص ما بالحزن أو الغضب أو السعادة. يتميز الأطفال الموهوبون بقدرتهم المبكرة على الحديث، فبينما يميل الكثير من الأطفال العاديين إلى التحدث عن أنفسهم مع الكبار إلا أن الأطفال الموهوبون يستطيعون المشاركة في حديث الكبار الفعلي وسؤال الأسئلة ومناقشة الموضوع الذي بصدد المناقشة وفهم الاختلافات والمعاني المزدوجة بالحديث. كما يغيِّر الأطفال الموهوبون نبرة أصواتهم أثناء الحديث، فقد تلاحظين أن طفلكِ يغير من طريقة حديثه والكلمات التي يستخدمها عندما يتحدث مع طفل في مثل عمره عما يتحدث مع شخص كبير. يميل الأطفال الموهوبون إلى أن يتحدثوا سريعًا، كما يميلون إلى التحدث عن الموضوعات التي يهتمون بها بإيقاع أسرع، كما أنهم قد يغيرون المواضيع فجأة وغالبًا ما يبدو هذا على أنه عدم انتباه، لكنه في حقيقة الأمر علامة على أن طفلكِ لديه اهتمامات وشغف بأشياء كثيرة. قد يستطيع الطفل الموهوب اتباع توجيهات ذات عدة خطوات في سن مبكرة دون مشكلة وقد لا يحتاجون لأن يسألونكِ مرة أخرى لتوضحي لهم الأمر وقد يستطيع الطفل الموهوب أن يتبع التوجيهات بسهولة مثل: "اذهب لغرفة المعيشة واجلب الدمية ذات الشعر الأحمر من فوق الطاولة...


قيِّمي ما الذي يحتاج للتغيير برأيك. ابحثي عن صور لمختلف مظاهر الفتيات لتختاري ما يعجبكِ. اسألي إحدى صديقاتكِ المقربات عن رأيها. كوني شجاعة. التقطي لنفسكِ صورة قبل التغيير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظري لنفسكِ وقرري ما الذي تريدين تغييره بها. كيف تحبين مظهركِ أن يكون؟ ما الذي ترغبين بتغييره؟ انظري بمواقع الإنترنت (ويُعد موقع Pinterest أحد أفضل المواقع) أو بالمجلات لتجدي صورًا لفتيات أو شخصيات مشهورة تعجبكِ مظاهرهن، وربما أعجبكِ حذاء بأحد الصور وتنورة بصورة أخرى، فقُصِّي تلك الصور أو احفظيها على جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ.  نظِّمي الصور وصنِّفيها كمجموعات مختلفة مثل مجموعة "المكياج" ومجموعة "الشعر" ومجموعة "الملابس" ومجموعة "الحُليّ". ابحثي عن الأشياء المشتركة بالصور التي تعجبكِ، وكلما جمعتِ المزيد من الصور ستجدي أنكِ تركزين على إطلالات معينة وأشياء معينة. تحدثي من قلبكِ مع صديقتكِ المقربة التي تثقين بها واسأليها عن رأيها في إطلالاتكِ بشكل عام. لا تجعلي الأمر يبدو وكأنكِ تنتظرين منها الإطراء أو المديح، لكن أخبريها أنكِ تريدين حقًا أن تُحسِّني من مظهركِ وتغيِّرين من مظهر شعركِ. إن طلبتِ الرأي الصريح فتوقعي الرأي الصريح ولا تأخذي الأمر على أنه إهانة لشخصكِ إن أخبرَتكِ صديقتكِ بشيء لم تحبي سماعه. قد تختلف الإطلالة الجديدة كثيرًا عما يتوقعه منكِ الناس، لذلك كوني شجاعة وتجرئي بتجربة إطلالة جديدة كليًا، فقد تناسبكِ الإطلالة الجديدة تمامًا وتشعرين براحة أكبر تجاه مظهركِ حينها. إن كنتِ قلقة بشأن تجربة إطلالة جريئة وغريبة في الوقت نفسه فيمكنكِ تجربتها أولًا في إحدى الحفلات ثم تتابعين ارتداء مثل تلك الإطلالة بعد ذلك إن أعجبتكِ وتخبرين من حولكِ أنكِ أحببتها كثيرًا لدرجة أنكِ ترغبين في الاستمرار في الظهور بها. التقطي لنفسكِ صورة "قبل" التغيير حتى تستطيعي مقارنة مظهركِ بعد قيامك بالتغيير الشامل.


قيّم أعراضك. الجأ إلى المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من أعراض العدوى الخطيرة. حدد ما إذا كان بإمكانك علاج عدوى إصبع القدم السطحية في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا ما يصعب تحديد نوع العدوى التي أصابت إصبع قدمك ومدى خطورتها، فقد تكون عدوى بسيطة من ظفر القدم الناشب أو قد تكون عدوى خطيرة قابلة للانتشار في أنحاء جسمك؛ لهذا السبب يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لتقييم أعراضك حتى تتمكن من التمييز بين النوعين.  تتضمن علامات وأعراض العدوى البسيطة: الألم و/أو المضض و الاحمرار والتورم وارتفاع درجة حرارة المنطقة.  تتضمن أعراض وعلامات العدوى الخطيرة: تكوّن الصديد أو الخطوط الحمراء الممتدة من الجرح الأساسي أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. مرة أخرى: تتضمن تلك الأعراض الصديد أو الخطوط الحمراء المنبعثة من الجرح أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.؛ اتصل بطبيبك فورًا إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض. يمكن أن تنتقل العدوى الخطيرة من إصبعك إلى باقي جسمك وقد تؤدي تلك العدوى الخطيرة إلى تعريض أجهزتك إلى صدمة مما قد يهدد حياتك بالخطر. نظرًا لخطورة ذلك، يجب أن تخضع لفحص طبي متخصص في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن تعاني من أي من الأعراض الخطيرة ولا تشعر سوى بالقليل من عدم الراحة، قد تتمكن من علاج العدوى في المنزل. كباقي أنواع الجروح البسيطة الأخرى، يسهل علاج المنطقة بتنظيفها ودهنها بمرهم مضاد حيوي وتضميدها لعدة أيام. استخدم تلك الخطوات لعلاج المشكلة إذا كانت إصابتك سطحية.  إذا استمر الألم أو الالتهاب حتى بعد تنظيف المنطقة جيدًا ودهنها بالمضاد الحيوي وتضميدها والمحافظة على نظافتها، قد حان الوقت لفحصها لدى طبيب متخصص. ما زال خيار تحديد موعد لدى الطبيب لفحص العدوى متاحًا حتى إذا كانت العدوى بسيطة ولا تشكل خطرًا على صحتك. استخدم حكمك الصائب على الأمور وتذكر أن الوقاية خير من العلاج.


قيّم أغراضك. اطلب من متخصص إجراء اختبار حمض النتريك. أرسل الغرض للمختبر لمزيد من الاختبارات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أسفرت الاختبارات المنزلية عن نتائج غير حاسمة، يمكنك أن تلجأ لاستشارة متخصص لتحدد ما إذا كان الغرض الخاص بك فضةً أو فضةً إسترلينيةً أو مطليًا بالفضة. بينما هناك عدد من الخبراء لتختار بينهم، فهناك من هم مؤهلين أكثر من غيرهم. اختر متخصصًا معتمدًا ومتمرسًا ويُنصح به بشدة.   يكون المثمنون المتخصصون مدربين تدريبًا عاليًا ومتمرسين. العديد من المثمنين المشهورين يكونون معتمدين من قِبل مجتمع المثمنين في دولتهم ووظيفتهم هي تقييم جودة وقيمة الأغراض. الصائغون المتخرجون يكونون معتمدين من قبل معهد متخصصي الأحجار الكريمة. فهم يكونون فنانين ماهرين ومصلحين خبراء للمجوهرات، كما أنهم قادرون على تقييم المواد المصنوع منها الأغراض. عندما يختلط حمض النتريك بالمعدن؛ فيتم تحديد ما إذا كان هذا المعدن حقيقيًا أم تقليدًا. سيجرح المختص أو يخدش منطقةً معينةً في المادة. ومن ثم سيلقي قطرةً من حمض النتريك في المنطقة المخدوشة. إذا تحولت المنطقة للون الأخضر؛ إذن فالمادة ليست مصنوعةً من الفضة، أما إذا تحولت للون القشدي؛ فإذن المادة مصنوعة من الفضة.  ربما تقرر شراء الأدوات وتجري الاختبار في المنزل. عند التعامل مع حمض النتريك، عليك أن تكون حذرًا بشدة. ارتدِ دائمًا قفازات واقية ونظارات. إذا ما احتاج الغرض الخاص بك لمزيد من الاختبارات، يمكنك أن ترسله إلى متخصص متطور في المجوهرات أو معمل لاختبار المواد. يمكنك أن تسأل صائغًا محليًا لاقتراحات لمختبرات أو تبحث عن معمل متطور مشهور عبر الإنترنت. في المعمل، يمكن للعلماء أن يجروا بعض الاختبارات لتحديد البنية الكيميائية للغرض الخاص بك. قد تتضمن هذه الاختبارات:   فحص النار: إذابة عنصر من المعدن وإجراء فحص كيميائي. استخدام مسدس إكس آر إف (بالإنجليزية: XRF). تنبعث الأشعة السينية خلال المادة لاختبار مدى نقائها. مطياف الكتلة: اختبار لتحديد التركيب الجزيئي والكيميائي للمادة. تقييم خاص بالجاذبية: اختبار إحلال الماء.


قيّم إذا كان الجرح يحتاج إلى رعاية طبية عاجلة. تحكم في النزيف وحاول وقفه. قم بإزالة أي شوائب ظاهرة. اقطع الملابس حول الجرح. اشطف الجرح جيدًا. اغسل الجرح بقطعة قماش ناعمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الجروح البسيطة وجروح الجلد المتوسطة، يمكن أن يتم تضميدها في المنزل بشريط لاصق طبي وغيارات طبية مناسبة، لكن بعض الجروح تكون خطيرة للغاية بدرجة لا تجدي معها وسائل الرعاية المنزلية، على سبيل المثال جروح الجلد التي يصاحبها كسور في العظام تستوجب على الفور رعاية طبية عاجلة، وكذلك الجروح الكبيرة التي قد تصيب الأوعية الدموية، والتي تستمرّ في نزف الدماء كذلك جروح القدم أو اليد التي يصاحبها شعور بالخدر أو فقدان الإحساس في الجزء التالي للجرح قد تكون من علامات إصابة الأعصاب، وهي أيضًا تحتاج إلى رعاية طبية متخصصة.   فقدان الكثير من الدماء سوف يصيبك سريعًا بالإعياء والإرهاق، وقد تفقد وعيك، لذلك عليك أن تخبر أحد الأشخاص الموجودين حولك وتطلعه على حالة إصابتك على الفور، أو يمكنك أن تتصل بالإسعاف أو خط الطوارئ الطبي لطلب المساعدة. إذا أصبت بجرح غائر في البطن، فهذا يعني أن أعضاءك الداخلية قد تكون مصابة هي الأخرى، وقد يحدث تبعًا لذلك نزيف داخلي، لذلك عليك أن تتوجه إلى استقبال الطوارئ في أسرع وقت، ولا تقُد السيارة بنفسك واطلب من شخص آخر أن يُقلّك إلى المستشفى، لأنك قد تفقد وعيك في الطريق، أو اطلب الإسعاف. قبل أن تبدأ في تنظيف الجرح وتضميده، حاول أن توقف النزيف، استخدم ضمادة نظيفة وجافة، أو أي قطعة قماش نظيفة لها قدرة على الامتصاص، واضغط بلطف على الجرح لكي توقف النزيف، في معظم الأحوال يحفز الضغط  من تكوين الجلطة وتوقف النزيف بعد عشرين دقيقة تقريبًا، وقد يستمرّ الجرح في الرشح قليلًا بعدها لمدة 45 دقيقة  كما أن الضمادة أو قطعة القماش سوف تساعد على منع البكتريا من الدخول إلى الجرح، والتسبب في العدوى، وفي الجروح البالغة يمكن ربط المنطقة فوق الجرح بقطعة قماش طويلة أو باستخدام ربطة عنق لتقليل النزيف ومحاولة السيطرة عليه.   إذا استمر النزيف بعد 15 أو 20 دقيقة، فعليك أن تذهب فورًا لأقرب استقبال طوارئ أو طبيب أو مركز رعاية صحية، واستمرّ في الضغط على الجرح حتى تصل إلى مكان المساعدة. إذا كان هناك صعوبة في التحكم في النزيف، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في نظام تجلط الدم عند هذا الشخص، أو أنه يتعاطى دواء لسيولة الدم، وفي هذه الحالة يجب أن يذهب هذا الشخص إلى مكان متخصص لتقديم الرعاية الطبية اللازمة. قبل أن تمس الجرح، ارتدِ قفازًا طبيًا معقمًا إذا كان متاحًا، وإذا لم يكن القفاز متاحًا، يمكن أن تلف يديك بعدة طبقات من قطعة قماش نظيفة أو كيس...


قيّم احتياجات حيوانك الأليف. نظّم الجدول الزمني للحيوان الأليف. اكتب تعليمات مفصلة. تحدث إلى طبيبك البيطري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الحيوانات في احتياجاتها وكل منهم لديه شخصية مختلفة وفريدة. قد تتحمل بعض الحيوانات أن تتركها وحيدة لفترة طويلة من الوقت بينما لا يتحمل البعض الآخر. قد لا تتحمل الحيوانات الأليفة الاجتماعية أو ذات الاحتياجات الطبية أو التي تعودت على وجود الكثير من التفاعل مع الآخرين أن تترك وحيدة لفترات طويلة.   فكر أيضًا في أمر الجدول الزمني لتغذية الحيوان الأليف أو لو حيوانك الأليف سيبعثر الأشياء بحثًا عن الطعام ويخلف الفوضى. قد تكون الحيوانات الأليفة الصغيرة غير قادرة على تحمل الوحدة مثل الحيوانات البالغة. إذا كان الحيوان الأليف يعاني من الخوف من الانفصال، فإن راعِ للحيوان الأليف أو دار للرعاية قد يكون خيارًا جيدًا. قبل أسبوعين من العطلة، ابدأ بترك الحيوان الأليف وحيدًا لفترة أطول من المعتاد. إذا كنت عادة تترك حيوانك الأليف وحيدًا عندما تكون في العمل، اترك المنزل لعدة ساعات أخرى بعد مواعيد العمل كل يوم. إذا كنت ترى حيوانك الأليف عادة كل يوم، اتركه وحيدًا عندما تكون في العمل.  يجعل هذا حيوانك الأليف مستعدًا لقضاء المزيد من الوقت وحده. إذا كنت تترك حيوانك الأليف في رعاية شخص آخر، من المهم أن تترك معلومات كافية حول رعاية حيوانك الأليف. اترك معلومات الاتصال ورقم هاتف الطبيب البيطري في حالة الطوارئ. إذا كان حيوانك الأليف لديه أي احتياجات غذائية خاصة أو يجب أن يعامل بطريقة معينة أو يلعب بألعاب معينة، دوّن ذلك. بما في ذلك روتين حيوانك الأليف المفضل وعادات الحمام والجدول الزمني وأي أدوية يتناولها.  أيضًا اكتب أي معلومات حول شخصية الحيوان الأليف التي يجب معرفتها. هل يتحمس حيوانك عندما يكون هناك شخص على الباب؟ هل لديه أماكن تخفي محببة؟  دون التفاصيل قدر الإمكان، فمن الأفضل ترك معلومات كثيرة جدًا بدلًا من نقصانها. من المهم أن يأخذ الحيوان الأليف جميع التطعيمات قبل أن تغادر في عطلة، وهو أيضًا وقت مناسب للسؤال حول أفضل الخيارات حول ترك حيوانك الأليف. قد يوصى الطبيب البيطري براع للحيوانات وخيارات أخرى. ترك حيوانك الأليف في مكان آمن وموثوق لن يجعلك تقلق عند ذهابك في عطلة.


قيّم اختياراتك في الأحذية. احجز موعدًا للفحص الجسدي لتحظى بالتشخيص السليم. اخضع للعلاج الطبيعي لفترة زمنية ما بين ٤ إلى ٦ أسابيع. اكتشف خلل الاتزان العضلي من خلال تدريب جسر الرجل. أعِد تدريب مشْيتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب الأحذية غير اللائقة جيدًا في الضغط على المفاصل والأوتار بشكلٍ خاطئ، لهذا عليك بتقييم إذا ما كان حذائك ليس بالمقاس المناسب أو غير مُتسق مع السطح الذي تدرب عليه. احرص على اختيار الحذاء الأنسب لطبيعة تدريباتك وأن يكون بالمقاس الصحيح.  يُفضل أن تحصل على حذاء جديد في حالة النعل البالي، فجميع الأحذية تبقى في حال جيدة لفترة زمنية مُحددة وبعد ذلك تفقد الدعم الذي توفره لك. احصل على حذاء مُصمم خصيصًا لاحتياجاتك إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك حتى تتمكن من ممارسة الأنشطة المُختلفة بالقدر المُناسب من الدعم لقدميْك. ستحتاج إلى الخضوع للفحص الطبي من أجل تشخيص حالة التهاب أوتار العضلة الرباعية على نحوٍ سليم ووضع خطة العلاج المناسبة. تذكر أن التهاب أوتار العضلة الرباعية ليس بالحالة التي تتحسن مع مرور الوقت من تلقاء نفسها.  سيطرح عليك الطبيب بعض الأسئلة ليفهم المُشكلة التي تعاني منها في رُكبتك بما في ذلك تاريخ آلام الرُكبة والإصابات السابقة والتوقيت الذي بدأت تشعر فيه بالألم. عادة ما يتم تشخيص التهاب أوتار العضلة الرباعية بناء على الفحص والتاريخ المرضي. قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات مثل الأشعة السينية وأشعة الرنين المغناطيسي على رُكبتك لتقييم حالتك قبل الوصول إلى التشخيص النهائي. تتكرر الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الرباعية في حالة الرياضيين الذين يتجاهلون جلسات العلاج الطبيعي لفترة زمنية مناسبة للتعافي وإعادة التأهيل قبل مزاولة الأنشطة من جديد. تحتاج الأوتار إلى شهر من العلاج الطبيعي على الأقل للتعافي.  يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الأنشطة الرياضية المُخصصة لإصابتك بناء على طبيعة الإصابة والمجهود الذي تبذله والأنشطة التي ترغب في العودة لمزاولتها. قد يعمل أخصائي العلاج الطبيعي مع مُدربك الشخصي على وضع خطة لإعادة التأهيل إذا كُنت رياضيًا مُحترفًا. استلق على ظهرك مع الحفاظ على إحدى رجليْك مفرودة بينما تثني الأخرى بحيث تكون قدمك مستوية على الأرض. ارفع جذعك اعتمادًا على عضلاتك الأساسية إلى أن يُصبح جسدك في شكل خط مُستقيم مع رجلك المفرودة وصولًا إلى كتفيْك. حافظ على هذه الوضعية لعشر ثواني مع الانتباه لأيّة عضلات تُبذل مجهودًا أكبر.  يجب أن تشعر بالمجهود العضلي الأكبر في عضلات المؤخرة، أما في حالة شعورك به في عضلات الظهر أو الفخذ أو عضلات العرقوب (باطن الركبة) فهذا يعني أمرًا من اثنين: إما أن عضلاتك تعوض خلل التوازن العضلي...


قيّم الأعراض. اذهب للطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من الغازات بصفة يومية أو إذا كنت تعاني من آلام الغازات مصحوبة بالغثيان أو القيء أو الدوخة أو الصداع أو أعراض شديدة أخرى، فقد تكون لديك مشكلة مزمنة تتجاوز ما يمكن معالجته عن طريق التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية.  متلازمة القولون العصبي هي مرض شائع نسبيًا والذي يسبب الألم المزمن لدى تناول أطعمة معينة. مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية هي اضطرابات مَعدية معوية تظهر أعراضها لدى تناول أطعمة معينة. إذا شعرت أن الأعراض التي تشكو منها تتجاوز المسببات الطبيعية، مثل تناول البقول والألياف، فعليك بتحديد موعد مع الطبيب لمساعدتك في التوصل إلى السبب الكامن وراء المشكلة. للاستعداد قبل الزيارة:  سجّل جميع وجبات الطعام. سجل كل عنصر من عناصر وجبات الطعام التي تتناولها خلال الأسابيع القليلة التي تسبق زيارتك للطبيب. سجّل أيضًا الترتيب الذي تتناول به طعامك. كن على استعداد للخضوع لبعض الفحوصات والإجابة عن أسئلة الطبيب حول عاداتك الغذائية ونمط حياتك.


قيّم المتدرب مرتين في العام لترى مستوى تطوره. عدلا الخطة الإرشادية والأهداف إذا تطلب الأمر. راجعا الخطة ووقعاها سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيضمن الانتظام في تقييمات مستوى التطور تحقيق تحسن وتطور جيد، لذا ضعا جدولًا زمنيًا لتلك التقييمات. إذا كنت أنت المرشد، قيَم المتدرب كل 6 أشهر، أما إذا كنت المتدرب، فاقترح أن يتم تقييمك كل 6 أشهر عبر مناقشة ذلك مع مرشدك ووضعه في خططكما. راجعا خطتكما الإرشادية ثانيةً خلال تلك التقييمات نصف السنوية لتلقيا نظرة ثانية على الأهداف لتريا ما حققه المتدرب منها، وما الأشياء التي سيعمل عليها خلال الفترة القادمة.  مثال: إذا وضع المتدرب هدفًا لنشر ورقة بحثية قبل نهاية العام، فمن المفترض أن تكون هناك أدلة ملموسة لسعيه وتوجهه نحو تحقيق هذا الهدف قبل التقييم النصف سنوي الأول، كقبول الورقة البحثية من قِبَل مجلة علمية ما أو تقديمها لواحدة بالقعل على أقل تقدير في هذه المرحلة. إذا كنت أنت المرشد، فاحرص على تحفيز المتدرب وإمداده بتقييماتك لمستوى تطوره، وبإمكانك فعل ذلك عن طريق كتابة ملحوظات عن الأشياء التي حققها وإرسالها له على هيئة خطاب. في حال كنت أنت المتدرب، حدد الأهداف التي أحرزت تقدمًا نحوها، واطلب التوجيه والمساعدة من مرشدك، خاصةً إذا كنت تواجه صعوبة في إحدى تلك الأهداف. تستطيع أنت والموجه أو المتدرب تعديل الخطة بعد مراجعتها سويًا كما يتطلب الوضع حينها، كتغيير الجدول الزمني لتحقيق الأهداف أو تعديل الأهداف نفسها أو إضافة أهداف جديدة. استخدم الملاحظات التي قدمها لك الموجه في إحدى تقييماته أو أي شكاوى أو تخوفات قدمها المتدرب لتعديل الخطة.  مثال: إذا حدد المتدرب هدفًا لحضور 3 دورات تطوير احترافي خلال العام القادم، ولكنه لم يجد سوى دورتين مناسبتين فقط، فعدل الهدف الأساسي حينها، واعتبر أن المتدرب قد نجح في تحقيقه. مثال آخر: إذا حقق المتدرب هدفًا كان مخطَطًا أن يتم تحقيقه على مدار سنتين خلال سنة واحدة فقط، فضع له هدفًا جديدًا ليعمل تجاهه ليستغل المتبقي من تلك المدة. وقع أنت ومرشدك على الخطة الجديدة بعد مراجعتها والتأكد من رضائكما عنها لإرسائها كخطة رسمية، وتأكدا من موافقتكما أنتما الاثنين على الأهداف والبنود المنصوص عليها في الخطة، والقيام بأي تعديلات مطلوبة قبل توقيعكما عليها.


قيّم المخاطرة. تجاوز شعورك بالإحباط. اخرج من منطقة الراحة. قم بتوكيد الذات. ثق في حدسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأغلب الناس، يكون المانع الأكبر للمخاطرة هو الخوف من عدم القدرة على التحكم في النتائج.المخاطرة بذكاء لا يعني التعامل مع الحياة باستهتار. بل يعني الإلمام بالنتائج المحتملة وتقييم الاحتمالات واتخاذ قرارات واعية. تساعد الثقة بنفسك وبقدراتك -- بغض النظر عن أي نتيجة -- على التقدّم في المخاطرة.   اكتب قائمة بكل المخاطر المحيطة بالموقف، بسلبياتها وإيجابياتها. اكتب كل النتائج والاحتمالات التي تخطر على بالك. بيّن العوامل الإيجابية والسلبية. اعلم أن الكثير منها لن يتحقق، وفكّر فيما يمكنك تحمله إذا تحقق أي منها. إذا كنت تفكّر فيما إذا كان يجب عليك الاستمرار في وظيفتك أو اتخاذ وظيفة في شركة حديثة الإنشاء، اعلم أنك لا تعلم نتائج أي من الوضعين ولا يمكنك قراءة مستقبل سعادتك. بدلًا من ذلك، اعلم أن اتخاذ وظيفة جديدة يعد مخاطرًة والاستمرار في وظيفتك الحالية أيضًا مخاطرة. قم بقياس خياراتك وقدراتك (التنقل، الراتب، نوع العمل، زملاء العمل) ثم اتخذ القرار. إذا كنت تخاف دائمًا من الإحباط، هذا يعني أنك لن تخاطر أبدًا. قد تخاف من رد الفعل السلبي أو قد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع الأحوال السيئة. اعلم أن الإحباط أمرًا نسبيًا، وأنه بجانب وجود احتمال للإصابة بخيبة الأمل، يمكن أن يودي أي موقف بنتائج إيجابية. بالخوف من الإحباط، قد تبدأ في عيش حياة الندم، وهي الإحباط متخفيًا في رداءٍ آخر. إذا كنت ترغب في طلب علاوة في العمل لكنك تخاف من سماع “لا” أو أي رد سلبي، افعلها على أي حال. إذا لم يكن هناك شيئًا آخر، افتح محادثة للحصول على علاوة. نعم، قد تتلقى رد فعل سلبي، لكنك قد تتلقى ثناءً على عملك الرائع أيضًا. الخروج من منطقة الراحة يعني زيادة الشعور بالراحة فيما يتعلق بعدم حتمية أي شيء. عدم معرفة نتائج موقف ما يمكن أن يتسبب في مشاعر القلق. تعلّم الشعور بالراحة مع عدم الحتمية سيساعدك على التأقلم مع التغيّر الحتمي للخطط أو المستقبل المجهول. عند تجنب عدم الحتمية، قد تبقى خائفًا؛ أما عند مواجهة عدم الحتمية، ستكون قادرًا على المضي قدمًا وستبدأ في الشعور بالمزيد من الراحة. تعرّف على الشكوك التي تراودك واكتبها، مع ترتيبها من أكثرهم قلقًا إلى أقلهم قلقًا. ابدأ بخطوات صغيرة وتحد نفسك بمواجهة شكوكك؛ عن طريق عدم النظر إلى هاتفك لمدة ساعة أو تجربة طعامًا جديدًا. فكّر فيما كنت تشعر به قبل وأثناء وبعد الأمر. هل انتهى الأمر على خير؟ سجّل استنتاجاتك وابدأ في...


قيّم المواد المستخدمة في البناء. تفقد بعض الكتب المعمارية. لاحظ تفاصيل التصميم والمعدات المستخدمة. قم بكشط طبقات الطلاء. تحدث مع جيرانك. تعقب الملاك القدامي. استخدم كاشف معادن في فنائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف المواد وأنماط الحرف اليدوية المستخدمة في البناء على مر السنين. يمكنك معرفة متى تم بناء المنزل، وإن حدثت به أية تغيرات من المواد المستخدمة في البناء.  يمكنك مثلاً أن تنظر أسفل غطاء خزان مياه المرحاض. إذا ما بُني المرحاض مع بناء المنزل، فيمكنك معرفة متي بُني المنزل من طابع التاريخ الموجود على غطاء خزان المياه، أو على الأقل ستعرف متى تم إعادة بناء الحمام إن لم يكن المرحاض قديم. إذا كان سقف منزلك ذو جوانب منحدرة، فأغلب الظن أنه بُني في أواخر القرن التاسع عشر، ولكن كن على علم بأن بعض المناطق الريفية تمسكت ببعض التصميمات والأنماط حتى بعد أن أصبحت غير رائجة في المراكز الحضرية، لذلك فمن المهم تحديد موقع منزلك لمعرفة العصر الذي بُني فيه. تفقد المنزل بعناية من الداخل والخارج، وحاول تحديد المواد المستخدمة. يمكنك الاستعانة بخبير إن لم تكن واثقاً من طراز الأحجار أو الخشب المستخدم. يمكنك الذهاب إلى مكتبتك المحلية أو تبحث على الإنترنت عن تصميم منزلك وفي أي عصر كان هذا التصميم منتشراً. سيساعدك هذا في تحديد متى بُني المنزل.  اعلم أن تصميمات المنازل القديمة غالباً ما تغيرت أكثر من مرة لتواكب التغيرات العصرية أو لإرضاء رغبة الملاك، فقد يجمع منزلك بين العديد من التصميمات المعمارية المختلفة. من الممكن أن يكون المنزل قد بُني على فترات مختلفة، أي أن يكون أساس المنزل قد تم بنائه بتصميم معين، ثم أضاف الملاك تصميمًا آخر بعد 40 سنة. ستتمكن من تحديد التصميم الأساسي للمنزل بغض النظر عن التغيرات والتجديدات التي شهدها على مر العصور، وسيعطيك هذا فكرة عامة عن العصر الذي بُني فيه المنزل. تختلف شعبية التصاميم وأساليب الحرف على مر السنين، وهذه التفاصيل قد تساعدك في كشف تاريخ منزلك، وستجعل له شخصية فريدة.  تساعدك أنواع المسامير والقوالب المستخدمة في تحديد متي بُني المنزل. يمكنك تفقد كتب التصميمات أو تبحث على الإنترنت عن نماذج مشابهة للقوالب والأعمال الحرفية الأولية للمنزل لتحديد تاريخ بنائه، حتى وإن لم تكن هذه العناصر بُنيت مع بناء المنزل، فستتمكن من تحديد متى آخر مرة تم إعادة تشكيل غرفة معينة. تحتوي جدران المنازل القديمة على أكثر من عشرة طبقات من الطلاء. إن لم ترد التسبب في كثير من الضرر لمنزلك، فيمكنك اختيار مكان غير واضح واخدش طبقات الطلاء.  يمكن لمختص مساعدتك في تحديد عمر طبقات الطلاء القديمة، حيث ستساعدك الألوان المستخدمة في تحديد...


قيّم الموقف. انتقل إلى أفضل مكان يمكن فيه التعامل مع نزيف الأنف. عدّل وضع جسم الطفل بشكل سليم. اطلب من الطفل بصق أي دم موجود في فمه. ساعد طفلك على الانحناء نحو الأمام. امسح كل بقع الدم الظاهرة. شجّع الطفل على نفث محتويات أنفه برفق. أغلق فتحات أنف الطفل بأصابعك لمدة 10 دقائق كاملة. تفقّد النزيف بشكل دوري. جرّب استخدام ضمادة باردة. احرص على استراحة الطفل لفترة كافية من الوقت. حدّد ما إن كنت بحاجة لزيارة الطبيب. نظّف المكان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن حدث نزيف الأنف بسبب سقوط الطفل أو تعرضه لأي إصابة بأي شكل، تأكد فورًا من عدم وجود أي كسور أو إصابات خطيرة (خصوصًا إن كان الطفل قد سقط على وجهه أو تلقى صدمة في الوجه). إن سقط طفلك على وجهه أو تلقى صدمة في الوجه، وكان هناك تورّم مصاحبًا للنزيف، من الضروري تلقيه لعلاج طبي في أقرب وقت ممكن، لأن الأنف قد تكون مكسورة. إن كان ذلك ممكنًا، انقل طفلك للحمام (أو أي غرفة لا تحتوي على سجاد، فالدم قد يؤدي لتبقّع السجاد). إن كنت في مكان عام، يفضّل نقل طفلك بعيدًا عن الأماكن العامة لأنه قد يشعر بالانزعاج من تحديق الناس فيه، كما أن بعض الأشخاص يصابون بالغثيان أو الإغماء عند رؤية الدم. يجب أن تكون رأس الطفل أعلى من مستوى القلب لتجنّب وضع مزيد من الضغط على الأنف، ما قد يؤدي لزيادة النزيف. لتحقيق أفضل النتائج، أجلس الطفل على كرسي أو على رجليك. إن وضعت الطفل في وضع مائل للخلف، قد يجري الدم إلى الحلق مما قد يسبب الغثيان والقيء. الجلوس أفضل بكثير في هذه الحالة. استخدم وعاءً أو منديلًا أو حوضًا لمساعدة الطفل على بصق الدم برفق. مذاق الدم غير جيد على الإطلاق، وقد يؤدي ابتلاع الكثير من الدم إلى القيء. سواءً أكان الطفل على كرسي أو على رجليك، يجب أن ينحني الطفل للأمام قليلًا لتقليل احتمالية ابتلاعه للدم.  إن كان الطفل يجلس على كرسي، ضع إحدى يديك على ظهره وادفعه نحو الأمام برفق. إن كان الطفل يجلس على رجليك، انحنِ للأمام مع دفعه معك نحو الأمام برفق. امسح الدم الظاهر باستخدام منديل أو منشفة أو قطعة قماشية ناعمة. إن كان الطفل قادرًا على نفث ما بأنفه، سوف يساعده ذلك على التخلّص من الدم الزائد. استخدم أصابعك لإغلاق الجزء اللين من الأنف. تعامل مع الطفل برفق، لأن الضغط على أنفه بقوة شديدة سوف يشعره بالألم وقد تجعل الحالة أسوأ إن كانت هناك إصابة في الأنف.  لا تترك الأنف قبل مضي 10 دقائق، ما يضمن لك تكسير أي جلطات دموية متكوّنة. احرص على عدم تغطية فم الطفل في نفس الوقت لأنه يحتاج للتنفس بحرية. اعمل على إلهاء طفلك. اعتمادًا على عمر الطفل، قد يحتاج الطفل لبعض الإلهاء أثناء الإمساك بأنفه؛ شغل له مثلًا برنامجه التلفازي المفضّل أو اقرأ له بعض القصص والكتب المثيرة. بعد إغلاق الأنف بأصابعك لمدة 10 دقائق، تفقّد ما إن كان النزيف مستمرًا. إن كان النزيف مستمرًا، استمر بإغلاق الأنف لمدة 10 دقائق أخرى. إن استمر النزيف، استخدم ضمادة باردة على جسر الأنف...


قيّم النظام الغذائي الحالي للكلب. جرّب أن تقدّم للكلب مكمّلات أحماض دهنية. اسأل الطبيب البيطري عن طريقة تجربة منع الطعام بشكل انتقائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي تحسين النظام الغذائي للكلب بشكل عام إلى تحسين صحّته، سواءً أكان الكلب يعاني من حساسية طعام أم لا. إن كنت تُطعم الكلب أطعمة مُعالجة، اطّلع على مكوّنات الأطعمة وتأكّد من أن البروتينات هي المكوّن الأساسي وليس الكربوهيدرات. الأحماض الدهنية الأساسية مفيدة لجلد الكلب وفروه، وينبغي تضمينها لهذا السبب في النظام الغذائي., مكمّلات الأحماض الدهنية – مثل زيت السمك وزيت الكتان – مفيدة في حالات حساسية الجلد. يفضّل تقديم هذه المكملات بصورة نقية (السمك الطازج أو المعلّب، وبذور الكتان المطحونة حديثُا)، ولكن يمكن إيجادها أيضًا على شكل كبسولات أو جرعات سائلة.,  اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج أو إرشادات الطبيب البيطري لتحديد الجرعة المناسبة. إن كنت تشك في إصابة الكلب بحساسية تجاه الطعام، قد يقترح الطبيب منع الطعام بشكل انتقائي مع تغيير النظام الغذائي للكلب بالكامل. ينبغي أن تتكون الحمية الغذائية الجديدة من مكوّنات لم يتناولها الكلب من قبل.  إن كان كلبك يتناول مثلًا لحن الضأن مع أرز الكلاب والمكافآت التي تتكون من اللحم، لا يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الجديد على أي من هذه الأشياء. ستدوم تجربة عزل الطعام الانتقائية لمدة شعرين إلى 3 أشهر. ينبغي عليك الالتزام بنظام غذائي قاسٍ (بما في ذلك المكافآت) لتحصيل أفضل النتائج. قد تحتاج لتكرار هذه العملية عدّة مرّات لتحديد الأطعمة التي تصيب الكلب بالحساسية. قد تتمكن من شراء طعام الكلب من متجر الحيوانات الأليفة، إلا أنك ستحتاج عادة إلى حمية من الطبيب البيطري للتعامل مع حساسية الطعام.  بعد معرفة الحمية الغذائية المناسبة، يمكنك حينها تجربة إدراج كميات صغيرة من أحد المكوّنات الأخرى في كل مرة لترى ما إن كان الكلب سيصاب بحكّة بعد تقديم المكوّن الجديد.


قيّم حالة المصاب. انتبه للأعراض التي تظهر على المصاب. انتبه إلى الأعراض الذهنية. افحص وعي المصاب. راقب المصاب بعد مدة من الحادث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افحص الإصابة والجروح بحذر وابحث عن الجروح النازفة في الرأس - ليس بالضرورة أن يكون النزيف ظاهرًا للعيان، ولكن من الممكن أن يكون نزيفًا داخليًا تراه عبر فروة الرأس، ويمكنك تمييزه من خلال ما يتسبب به من تورم أو تجمع دموي شبيه بكدمة كبيرة.  لا تُعتبر الجروح والإصابات الخارجية علامة على وجود الارتجاج؛ فبعض جروح فروة الرأس البسيطة تكون مصحوبة بنزيف شديد، في حين أن بعض الإصابات غير الواضحة قد تتسبب في حدوث اضطراب بوظائف بالدماغ. ابحث عن الأعراض الظاهرية والتي تشمل علامات بعض الإصابات، مثل: كسر في قاعدة الجمجمة يُعرَف باسم "علامة باتيل" (وهو ظهور تورم به كدمة عقب الكسر بعدة أيام نتيجة تسرب النزيف لمنطقة ما خلف الأذن)، كما تظهر بعض الأعراض مثل السواد حول العينين (أو كما تُعرَف باسم عيون الراكون)، وخروج السائل النخاعي عن طريق الأنف. تأتي حالات الارتجاج المتوسطة والشديدة مصحوبة ببعض الأعراض مثل:  فقدان الوعي.  صداع شديد. حساسية تجاه الضوء. تشوش أو ازدواج بالرؤية. اضطرابات بالرؤية ومشاهدة بعض النقاط المظلمة أو النجوم أو غيرها من الرؤى الشاذة. عدم القدرة على حفظ التوازن. الدوار. الشعور بالخدر والضعف في الأطراف. الغثيان والتقيؤ.  فقدان الذاكرة. التشوش الواضح. يتسبب الارتجاج في حدوث اضطرابات بوظائف الدماغ مثل:  شعور بالتهيج أو التحمّس بشكل غير طبيعي. صعوبة في التركيز والتفكير المنطقي واضطراب بالذاكرة. تقلبات مزاجية حادة ومشاعر غير لائقة وبكاء. نعاس وخمول. من الضروري أن تفحص وعي المصاب أثناء البحث عن وجود الارتجاج من عدمه، وكذلك تقييم حالته الذهنية. اتبع طريقة AVPU لتقييم وعي المصاب:  يرمز حرف A إلى كلمة Alert أي "يقظ"- هل المصاب في حالة من اليقظة؟ هل ينظر إليك بعينيه؟ هل يستجيب لأسئلتك؟ هل يستجيب للتنبيهات الطبيعية من حوله؟ يرمز حرف V إلى كلمة Voice أي "صوت"- هل يستجيب المصاب لصوتك عند التحدث إليه ولو حتى بدرجة بسيطة؟ هل يحتاج أن ترفع صوتك عند مخاطبته حتى يسمعك؟ هل يستجيب بشكل ما حتى ولو لم يكن يقظًا مثل الرد بالأصوات أو الإيمائات؟ يرمز حرف P إلى كلمة Pain أي "ألم"- هل يستجيب المصاب للألم أو اللمس؟ قم بوخز المصاب من أجل تقييم استجابته، أو يمكنك قرصه أو وخزه عند قاعدة أظافره ولكن بحذر لتتجنب التسبب في أي نوع من الألم أو الضرر للمصاب، فكل ما تحاول فعله بهذا هو تقييم استجابته ووعيه. يرمز حرف U إلى كلمة Unresponsive أي "غير...


قيّم رابطك بشريكك. ناقش كيف يمكن لكما أن تكونا أكثر شفافية معًا. اعمل على المسامحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تتجاوز الصدمة العاطفية الأولى الناتجة عن اكتشاف العلاقة، يجب أن تأخذ بعض الوقت لتفكر في رابطك الكلي بشريكك. فكّر في القيم المشتركة وما إذا كان هناك أرض مشتركة بينكما للمستقبل. من المهم أن يكون لديكما أهداف مشتركة للتقدم إلى الأمام.  فكّر فيما إذا كنتما على نفس الخط فيما يتعلق بالعائلة والماديات والمستقبل. اسأل نفسك ما إذا كان يجعلك سعيدًا. فكّر فيما إذا كنت ترغب في إنجاح العلاقة وإذا ما كنت ترى مستقبل لكما معًا. فكّر ما إذا كنت ما زلت منجذب له جنسيًا. اسأل نفسك ما إذا كنتما تقومان بوضع الأهداف وتحقيقها معًا والاستمتاع بقضاء الوقت معًا. كل زوج يتعامل مع مستوى الشفافية في علاقته بشكل مختلف حيث يقرر بعض الأزواج مشاركة رسائل الهاتف معًا والصراحة في الإفصاح عن الأماكن التي يذهب إليها أحدهم وبمن يلتقي بينما يقرر البعض الآخر أن يقوموا بمحادثات عميقة أثناء تناول العشاء معًا عن يومهما ومشاركة التجارب بتلك الطريقة. الفكرة هي منع السرية والكذب من التسلل إلى علاقتك أثناء محاولة التقدم إلى الأمام في العلاقة الزوجية. الصراحة والانفتاح كل يوم يمكن أن يساعد في بناء الثقة بينكما مجددًا ويمكن أن يؤدي إلى علاقة زوجية أكثر صلابة مما كانت عليه قبل الخيانة. مسامحة شريكك لا يعني أنك يجب أن تنس أو تتجاهل العلاقة. بدلًا من ذلك، اسمح لنفسك أن تكون منفتحًا بشأن فكرة مسامحة شريكك على الخيانة، يومًا ما. يمكن أن يتطلب الأمر أعوامًا لمسامحة زوجك لكن من المهم ألا تحصر نفسك في هذا الاحتمال. سيحتاج شريكك إلى كسب مسامحتك عن طريق العمل معك على بناء الثقة بينكما مجددًا للحفاظ على الزواج بعد الخيانة. قد يكون ذلك عن طريق الأفعال، مثل أن يكون منفتحًا وشفافًا معك والذهاب إلى مستشار الأزواج. أو قد تحتاج إلى بعض الوقت لاستعادة مشاعرك تجاه شريكك ومحاولة مسامحته أو مسامحتها فور تجاوزك للخيانة.


قيّم شدة التشنجات. احصل على تقييم طبي. عالج الحالة الطبية الكامنة. تناول الأدوية لعلاج التشنجات العضلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظ مدة استمرار تشنجات العضلات. معظم تشنجات العضلات قصيرة الأجل ولا تؤثر على جودة حياتك. مع ذلك، إذا كنت تعاني من تشنجات قوية أو إذا كنت تعاني من التشنجات كثيرًا أو باستمرار، عليك الحصول على تقييم طبي. لاحظ مدى تكرار التشنجات. إذا كانت تحدث يوميًا وتستمر أكثر من دقيقة أو اثنتين ولم يكن لديك أي من العوامل التي تحفز التشنجات – مثل الإجهاد – فعليك الاتصال بطبيبك. اتصل بطبيبك واحصل على فحص طبي إذا كانت التشنجات العضلية لديك تستمر لفترة طويلة بحيث تؤثر على جودة حياتك ولا تتوقف. رغم أن ذلك نادر، إلا أن هناك بعض الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى التشنجات العضلية وسوف تحتاج إلى استبعادها كسبب محتمل للتشنجات لديك. من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء فحص طبي شامل ثم يقوم بإجراء فحص متخصص إذا شك في وجود حالة طبية كامنة. تشمل بعض الحالات الطبية الخطيرة والنادرة التي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات: متلازمة توريت وداء هنتنغتون والضمور العضلي وضمور العضلات الشوكي ومتلازمة إسحاق والصرع وإصابات النخاع الشوكي وإصابات الدماغ وأورام المخ وفشل الكبد والفشل الكلوي واضطرابات الجهاز العصبي والاضطرابات الوراثية. يجب أن يعالج الطبيب الحالات الطبية التي تسبب تشنج العضلات. اعتمادًا على الحالة الطبية التي تعاني منها، غالبًا ما تقل التشنجات العضلية عندما يتم علاج الحالة الطبية الكامنة.  يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن في بعض الأحيان تشنجات العضلات. حالما يتم إصلاح هذه الاختلالات ينبغي أن تتوقف التشنجات. هناك بعض الأمراض العصبية التدريجية النادرة التي تبدأ بأعراض مثل التشنج العضلي البسيط. في هذه الأمراض، مثل مرض التصلب الجانبي الضموري، قد تتزايد التشنجات وتتدهور حالتها ولا يمكن السيطرة عليها. بما أن الأورام يمكن أن تسبب التشنج العضلي، فإن إزالة الأورام بالعمليات الجراحية يمكن أن يقضي على التشنجات. إذا لم يساعد علاج حالتك الطبية الكامنة في الحد من تشنجات العضلات، فهناك أدوية يمكن وصفها تستهدف علاج التشنجات على وجه التحديد. تشمل الأدوية التي توصف عادة للسيطرة على تشنجات العضلات: مرخيات العضلات والأدوية الحاصرة للوصل العصبي. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت هذه الأدوية تناسب خطتك العلاجية الأشمل.


قيّم شدّة الإصابة. أوقف النزيف. نظف المنطقة المُصابة جيدًا. قرر إذا كان من الأنسب معالجة وتضميد الجرح في المنزل أم لا. استخدم ضمادة الفراشة. حدد إذا كان هناك أي عظم مكسورة. قُم بالتعامل مع العظام المكسورة أو الملتوية في المنزل. عالج إصبع القدم الكبير المكسور. ضع الثلج على موضع الإصابة ليمنع التوّرم ويقلل من ظهور الكدمات ويخفف الألم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصل بالطبيب المُختص إذا كانت الإصابة تتضمن عظامًا بارزة أو جروح عميقة أو تمزقات  أو شعور بالخدر أو التنميل في الطرف المُصاب أو إذا حدث تمزق أو كشط لجزء كبير من الجلد، وفي أسوء الحالات قد يُقطع جزء من الجلد أو أحد أصابع اليدين أو القدمين، وإذا حدث هذا فقُم بحفظ الجلد أو الإصبع المقطوع في الثلج وانقله معك إلى المستشفى أو الطواريء. اضغط على منطقة الجرح باستخدام غيار طبي من الشاش المعقم أو قطعة نظيفة من القماش حتى يتوقف النزيف، واتصل بالطبيب فورًا إذا لم يتوقف النزيف بعد استمرار الضغط على المنطقة من 5 إلى 10 دقائق. استخدم الضمادات المُخصصة للجروح من نوع Telfa إذا أمكن، لأنها لا تترك بقايا من الخيوط أو الأنسجة في الجرح وهي الأفضل لخصائصها في منع تخثّر الدم. قُم بتنظيف الجرح باستخدام الماء النظيف وقطعة من الشاش المعقم أو مناشف قماشية نظيفة، واغسل يديك قبل أن تبدأ في تنظيف الجرح إن أمكن، ثم نظف أي أتربة أو أوساخ عالقة حول الجرح، ولاحظ أنه قد يكون من المؤلم ملامسة الجرح الحديث، لكن من المهم تنظيفه جيدًا لمنع أي عدوى أو التهابات. نظف المنطقة المُحيطة بالجرح، باستخدام غيار من الشاش المُعقم المُبلل بمحلول ملح فقط أو ببعض الماء النظيف، وامسح في الاتجاه الخارجي بعيدًا عن الجرح وليس في الاتجاه الداخلي ناحية الجرح. سيكون من الأسهل رؤية موضع الإصابة بعد إيقاف النزيف وتنظيف منطقة الجرح التي لم تكن نظيفة في البداية، عندها يمكن رؤية أية عظام ظاهرة من الجرح أو عظام مفتتة، ومعظم إصابات أصابع اليد أو القدم يمكن علاجها في المنزل بالطرق السليمة للتنظيف والتضميد وملاحظة المنطقة المُصابة جيدًا. ربما تحتاج إلى خياطة تجميلية إذا كان الجرح عميقًا، ويمكنك استخدم ضمادات الفراشة إذا كانت متوفرة لديك لكي تضم الجرح وتقرّب الجلد المفتوح إلى حين الوصول للرعاية الطبية المتخصصة، واستخدم أكثر من ضمادة على حسب مساحة الجرح، لأن هذا سيساعد على منع الالتهابات والعدوى وسيسهّل على الطبيب تقييم المساحة المطلوب تقطيبها. إذا لم يكن متاحًا لك استخدام ضمادة الفراشة، يمكنك استخدام أي نوع آخر من الضمادات المتاحة وحاول تقريب الجلد معًا قدر الإمكان، تجنب وضع الجزء اللاصق من الضمادة فوق الجرح مباشرًة. تتضمن أعراض كسور العظام: الألم والتوّرم و صعوبة الحركة والكدمات والتشوهات (تغيير في الشكل الخارجي) والصعوبة في تحريك أصابع اليد أو القدم، والشعور بالألم عند الضغط...


قيّم شعورها بالاستحقاق. افحص حسابات الإنترنت بحثًا عن قوائم التفضيلات باهظة الثمن. انتبه إلى مواقف أصدقائها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل شريكتك عن رأيها في الحياة وما الذي تدور عنه حياتها، وإذا كان لها الحق في التخلي عنك أو عن العلاقة بأي شكل من الأشكال، إذا أجابت بطريقة توضح أن العلاقة تُعتبر بالنسبة لها بمثابة شراكة فإن تلك تعتبر علامة إيجابية. إذا كانت الإجابة تعبر على أنها تستحق الأفضل بما في ذلك أنت فقد يكون ذلك علامة على كونِها مُستغلة. من علامات الخطر الأخرى أن تشعر بأنها تستحق الأفضل من كل شيء بغض النظر عن الجهد الذي تبذله، على سبيل المثال قد تجدها تطلب هدية من المجوهرات في بداية العلاقة. احترس أثناء استعراضك لصفحات المواعدة من الأشخاص الذين يدرجون الهوايات والاهتمامات باهظة الثمن، يمكن أن تجد أحدهم يقول: "من الجيد الاستمتاع بالخمور باهظة الثمن"، تكمن المشكلة في استمتاعهم بها فقط بسبب السعر وليس الجودة.  على سبيل المثال: قد تجد على الحساب الشخصي للشخص المستغل جملة تقول "أحب التسوق عندما يدفع شخص آخر مقابل ذلك". لن يدرك الشخص المستغل في بعض الأحيان طبيعة تصرفاته وبالتالي فإنه لن يحاول إخفاء سلوكه الجشع، مع ذلك يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص تعقيدًا وتخفيًا. يتسكع الأشخاص مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، فإذا كان جميع أصدقاء شريكتك من المُستغلات ودائمًا يتحدثون عن البحث عن رجال أثرياء وأنهم يحكمون على قيمة الشخص من خلال ثروته، ففي أغلب الأحيان ستتكون لديك صورة واضحة عن علاقتك تلك. اسأل شريكتك إذا ما ساورك القلق: "لقد لاحظت أن أصدقائك يتحدثون عن المال كثيرًا. ما رأيك بالأمر؟"


قيّم صحة الشخص لتحديد الحالات التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى البيليروبين لدى البالغين. استشِر الطبيب. تأكد من أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى البيليروبين لا يعاني من حالة طبية نادرة. ابتعد عن المشروبات الكحولية. حافظ على وزن جسم صحي وحمية صحية. قم بحماية نفسك من التهاب الكبد. التزم الحذر عند تناول الأدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يضطرب نظام إنتاج البيليروبين في نقطة من نقاط ثلاث: قبل أو خلال أو بعد إنتاج البيليروبين. قد تنتج كل واحدة من هذه المشكلات عن مجموعة من الحالات المتعلقة:  يمكن أن تحدث إصابة بما يسمّى "الصفراء غير الاقترانية" لدى البالغين عندما تحدث المشكلات قبل إنتاج البيليروبين. يحدث ذلك عادة بسبب إعادة امتصاص جلطة دموية كبيرة أو بسبب أنيميا انحلالية.  خلال إنتاج البيليروبين، يمكن أن يصاب البالغون بالصفراء نتيجة لفيروسات مثل التهاب الكبد و Epstein-Barr، وكذلك اختلالات المناعة الذاتية وفرط استهلاك الكحول أو بعض الأدوية (بما في ذلك الباراسيتامول وموانع الحمل الفموية والمواد الستيرويدية).  إن أصيب الشخص البالغ بالصفراء بسبب مشكلات بعد إنتاج البيليروبين، قد تتعلق المشكلة بالمرارة أو البنكرياس. إن كنت مصابًا بالصفراء، يجب فحص مستوى البيليروبين لديك حيث يمكن أن تكون الصفراء دلالة على مشكلة صحية خطيرة. سيعمل الطبيب عادة على معرفة سبب الصفراء وعلاجه وكذلك علاج مضاعفاتها. عادة ما لا يتم علاج الصفراء نفسها، بل يمكن أن يقدّم لك الطبيب دواءً لتخفيف الحكّة، والحكّة عرض شائع من أعراض الصفراء. عادة ما يتم جمع الصفراء مع أعراض أخرى مما يساعد الطبيب على تحديد السبب:  صفراء قصيرة الأمد: تحدث بسبب عدوى وقد تكون مصحوبة برعشات وحمى وعدم ارتياح جسدي وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزا. الصفراء بسبب الركود الصفراوي (انقطاع جريان الصفراء) قد يصحب ذلك حكّة أو فقد في الوزن أو تحوّل البول إلى لون داكن أو تحوّل البراز إلى لون فاتح. قد تؤدي بعض الحالات الطبية النادرة إلى ارتفاع مستوى الصفراء والإصابة بالصفراء.  متلازمة جيلبيرت عبارة عن اختلال كبدي جيني. يمتلك المرضى كمية أقل من الإنزيمات الكبدية المطلوبة لتكسير البيليروبين. على الرغم من أن الحالة تكون موجودة منذ الولادة، إلا أن الأعراض (التي تتضمن الصفراء والإرهاق والوهن والاضطراب المعدي) قد لا تحدث حتى يصل الشخص إلى مرحلة الشباب.  متلازمة كريغلر-نجار وهي حالة نادرة جدًا تحدث أيضًا بسبب نقص إنزيم. هناك نوعان من هذا المرض، ويمكن علاج النوع الأكثر شهرة (المسمى متلازمة أرياس) ليعيش المرضى حياة طبيعية وتكون فترة حياتهم مقاربة للفترة الطبيعية.  يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالصفراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي واختلالات الدم الأخرى. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد، ويؤدي ذلك إلى زيادة مستوى...


قيّم عوامل خطر تعرّض المولود لفرط بيليروبين الدم. أطعم الطفل بانتظام. اسأل طبيب الأطفال عن العلاج الضوئي. فكّر باستخدام بطانية بيليروبين. ناقش الخيارات العلاجية الأخرى مع الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون عوامل ارتفاع مستوى البيليروبين في الدم وراثية أو بيئية أو متعلّقة بظروف صحية أخرى.  تقل إمكانية معالجة البيليروبين في جسم الأطفال الذين يولدون قبل موعد الولادة الطبيعية لأن الكبد لديهم يكون غير مكتمل النمو بعد.  قد يرتفع مستوى البيليروبين في دم المواليد الذين يولدون بفصيلة دم غير متوافقة مع فصيلة دم الأم - ويعرف ذلك بتنافر الزمر الدموية.  إن تعرّض الطفل لرضوض شديدة خلال الولادة، قد يؤدي تكسّر كرات الدم إلى زيادة مستوى البيليروبين.  يمكن أن يصاب الرضّع بحالة "صفراء حليب الرضاعة" لسببين: وجود بروتينات معيّنة في حليب الأم أو عدم تلقي الرضيع لكمية كافية من الحليب مما يؤدي إلى الجفاف.  قد يعاني بعض الأطفال بمشاكل في الكبد أو الدم أو الإنزيمات أو مشاكل صحية أخرى قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى البيليروبين. قد يعاني الأطفال أيضًا من عدوى تؤدي إلى ارتفاع مستوى البيليروبين. قد ينصح الطبيب بإطعام المولود المصاب بالصفراء حتى 12 مرّة يوميًا.   بما أن مشاكل التعلّق أو الامتصاص قد تؤدي إلى تلقّي المولود لكمية أقل من الحليب، فكّر بالاستعانة بخبرة مستشار رضاعة مدرّب لمساعدة الأمهات على إطعام الأبناء.  يؤدي إطعام المولود بشكل منتظم إلى تعزيز حركة الأمعاء، ويؤدي ذلك إلى القضاء على البيليروبين.  إن لم تؤدّ زيادة الرضاعة الطبيعية إلى خفض مستوى البيليروبين، قد يوجّهك طبيب الأطفال إلى تعزيز حمية الطفل الغذائية بتركيبة ما أو حليب أم معتصر. يتضمّن العلاج الضوئي تعريض المولود للضوء في مجال الأزرق-الأخضر من الطيف. تمر موجات الضوء عبر جسم المولود وإلي الدم حيث تحوّل البيليروبين إلى مواد يمكن لجسم الطفل أن يخرجها.  يقوم الطفل بارتداء واقيات أعين لحماية عينيه من الضوء. يمكن للأطفال أيضًا ارتداء حفاظ أثناء العلاج. من المرجّح أن تكون حركة أمعاء الطفل مرتخية ومتكررة وأن تكون الإخراجات خضراء كعرض جانبي للعلاج الضوئي. هذا الأمر طبيعي وينتهي بانتهاء العلاج.  على الرغم من أن ضوء الشمس الطبيعي قد يساعد على خفض مستوى البيليروبين، لا يُنصح بهذا العلاج عادة. من الصعب جدًا قياس مستوى ضوء الشمس والتحكّم به، وكذلك درجة حرارة جسم الطفل خلال تعرّضه لضوء الشمس. بطانية البيليروبين عبارة عن علاج ضوئي حديث يتكوّن من ألياف ضوئية.   تتكون بطانية البيليروبين من ألياف ضوئية محاكة وموضوعة على الطفل مباشرة لتعريضه للضوء. يسمح ذلك بحمل الطفل وإطعامه دون مقاطعة...


قيّم كل متنزه من متنزهات ديزني على حدة. ادمج قائمتي "أشياء يجب رؤيتها" و"أشياء يجب فعلها" في عالم ديزني. رتّب ونظّم خط سيرك الأساسي. خصص على الأقل يومًا واحد دون خطة في عطلتك. ضع لياقتك البدنية وراحتك وراحة أطفالك في الحسبان. لا تحاول تجربة كل شيء في عالم ديزني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالبحث عن المتنزهات المختلفة وتعرف على مميزاتها قبل وضع خطة الرحلة. يوجد ستة متنزهات في ديزني وهي: المملكة السحرية Magic Kingdom وإبكوت Epcot وستوديوهات هوليوود الخاصة بديزني Disney Hollywood studios ومملكة الحيوان Animal Kingdom وإعصار لاجون Typhoon lagoon وأخيرًا الشاطئ الجليدي Blizzard Beach. ابدأ بتدوين المعالم الضرورية الواجب زيارتها في عالم ديزني، رتبّها وفقًا للأولوية وحدد العروض والمعارض التي ترغب في زيارتها في كل مُتنزه. تفقّد نتيجة عالم ديزني لتتعرف على مواعيد الفعاليات المميزة مثل المواكب وعروض الألعاب النارية.  حدد الفعاليات الهامة بالنسبة لك ولمجموعتك مع وضع علامة لتحدد الأيام التي ستغلق فيها الحديقة باكرًا بسبب فعاليّة مميزة. إذا كنت ستقيم في منتجع ديزني فلا تنس استغلال الساعات الإضافية الساحرة Extra Magic Hours؛ يُقدم كل مُتنزه من مُتنزهات ديزني ساعات إضافية مخصصة لنُزلاء المنتجع. يفتح المُتنزه أبوابه للنزلاء قبل الموعد الرئيسي بساعة أو يظل مفتوحًا لمدة ساعتين بعد موعد الإغلاق. تأكد من زيارة كل مُتنزه في يوم الساعات الإضافية الخاص به حتى يتوفر لك وقتًا إضافيًا للاستكشاف والتمتع بسحر ديزني. ابدأ بترتيب قائمة "أشياء يجب فعلها/رؤيتها" عقب تحديدها وفقًا للتاريخ والموعد والمكان كي لا تضطر إلى الهرولة جيئةً وذهابًا بين المُتنزهات (أو استقلال الحافلة وهذا أسوأ) حتى تتناول العشاء مع الشخصيات الكرتونية أو تذهب لرؤية عروض الألعاب النارية.  على سبيل المثال: إذا قدمت المملكة السحرية موكبًا في الخامسة مساءً وعرض ألعاب نارية في التاسعة مساءً وكلتا الفعاليتان على قائمتك، فعليك أن تحاول ضغط العشاء مع الشخصيات الكرتونية وبعض الجولات من قائمة الأشياء الضرورية في مكانٍ قريب من المملكة السحرية. حتى وإن ابتعت تذكرة "التنقل بين المُتنزهات- Park Hopper" التي تسمح لك بزيارة أكثر من مُتنزه في يومٍ واحد، حاول أن تقلل الانتقال من مُتنزه إلى آخر قدر المستطاع لتحصل على يومٍ أقل إرهاق وفوضوية. إذا خططت لجميع أيام إجازتك تخطيطًا يشمل ما ستفعله يوميًا بالساعات والدقائق فقد يدفعك ذلك لفقدان التحكم في زمام الأمور مع حلول اليوم الثالث أو الرابع أو ربما قبل ذلك وبخاصةٍ إذا كنت تصطحب أطفالًا، ولهذا عليك أن تضع يومًا غير مخطط له عقب كل يومين (أو ثلاث) من الأيام التي تحمل جدولًا لزيارة المتنزهات. لا تنس أنك في عطلة في نهاية...


قيّم مدى خطورة العضة. اغسل العضة الطفيفة. طهّر الجرح لمنع البكتيريا أو الجراثيم الأخرى من النمو. قم بوقاية العضة الطفيفة من التلوث عن طريق وضع كريم مضاد حيوي يمكن شراءه دون وصفة طبية. احمِ الجرح بلزقة جروح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان تعطي القطط عضات تحذيرية صغيرة دون اختراق الجلد، في أحيان أخرى يمكن أن تؤدي العضات إلى ثقوب عميقة ناتجة عن أنيابها.  افحص العضة وابحث عن المناطق التي تم قطع الجلد فيها. يمكن للطفل أن يبكي ويشعر بالفزع حتى دون أن تكون العضة قد اخترقت الجلد. إذا لم تخترق أسنان القطة الجلد أو اخترقته لكن ليس بعمق، فيمكنك غسل العضة وتنظيفها في المنزل.  اغسل العضة جيدًا وبشكل تام بالصابون ونظفها بماءٍ نظيفٍ من الصنبور، متيحًا للماء التدفق على العضة وإزالة الأوساخ والبكتيريا من الجرح. اترك العضة تحت ماءٍ جارٍ لعدة دقائق. اضغط على العضة برفق كي تسمح بتدفق الدم. سيساعد هذا على إزالة الأوساخ والبكتيريا من داخل الجرح. ضع المطهر على كرة من القطن المعقم ثم امسح العضة بها برفق. من المحتمل أن تشعر بوخزة ألم، لكنها ستكون قصيرة. المواد الكيميائية التالية يمكن أن تكون لها خصائص مطهرة ممتازة:  الكحول المحمر. التنظيف باليود. بيروكسيد الهيدروجين. ادهن كمية بحجم حبة البازلاء من كريم المضاد الحيوي على جميع المناطق المصابة في الجلد.  كريمات المضادات الحيوية الثلاثية متوفرة بكثرة وفعالة. قم دائمًا بقراءة واتباع تعليمات الشركة المصنعة. تحدث إلى الطبيب قبل استخدام هذه العلاجات على الأطفال الرضع أو إذا كنتِ حاملًا. سيعمل هذا على إبعاد الأوساخ والبكتيريا حتى تُشفى. قم بتغطية جميع المناطق المصابة من الجلد بلزقة جروح نظيفة.  لأن عضات القطط عادة ما تصيب منطقة صغيرة، فعلى الأرجح ستكون قادرًا على تغطيتها بلزقة جروح دون وصفة طبية. جفف العضة أولًا لتساعد لزقة الجروح على الالتصاق.


قيّم مُعدل نمو التورم. حدد إذا كان الورم أسفل الجلد أم أعلاه. ابحث عن الصبغات الداكنة على التورم. راقب قطتك إذا كانت تخدش أو تقضم الكتلة المتورمة. انتبه للالتهابات والتقرحات. ابحث عن التورمات غير المنتظمة في الشكل. انتبه لتحول الجلد إلى اللون الداكن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان مُعدل نمو التورم بطيئًا فتقل احتمالية كونه ورم خبيث، وهذا يعني أنه لا يتغير بشكلٍ واضح ما بين الشهر والآخر. تُعرف الأورام سريعة النمو بالأورام العدوانية والتي يُمكن لها الانتقال من جزء إلى جزء آخر على جسم قطتك؛ تنمو هذه الأورام بسرعة لدرجة ملاحظة الفروق في حجمها ما بين الأسبوع والآخر. قِس التورم عندما تلاحظه لأول مرة بالمسطرة وسجّل القياس الذي حصلت عليه. كرر عملية القياس كل أسبوع كي تتمكن من تحديد مُعدل نمو التورم. تتسم التورمات السطحية على الجلد بحوافها المُحددة التي لا تتداخل مع الأنسجة المُحيطة، وعادةً ما تكون إما بثرة أو تكيس أو غير ذلك من الإصابات غير السرطانية. أما سرطان الجلد فيُمكن تحسسه أسفل جلد قطتك. تُعتبر الصبغات الداكنة على القطط شاحبة اللون علامة خطر دالة على سرطان الجلد، وفي أغلب الحالات تكون الصبغات الداكنة عرضًا على إصابات أكثر خطوة مثل الأورام الميلانينة الخبيثة؛ لا تتجاهل الصبغات الداكنة على جلد قطتك وخُذها للفحص على الفور. يتسبب سرطان الجلد في تهيج الأنسجة ومحاولة قطتك خدش أو قضم الكتلة المتورمة لتخفيف الشعور بالتهيج. تحتوي بعض الكتل المتورمة على حبيبات الهستامين الذي يُثير الحكة لدى القطط كما في حالات سرطان الخلايا البدينة. تتسم التورمات السرطانية بكونها ملتهبة أي أن لون الجلد يكون ورديًا بالمقارنة بالأنسجة المُحيطة، فإذا ما لاحظت وجود تورم على جلد قطتك عليك بفحصه في مقابل الأنسجة المحيطة لمقارنة الالتهاب أو الاحمرار.  يُمكن تشخيص سرطان الخلايا الحرشفية بالخطأ على أنه ثعلبة بسبب هيئته القشرية والتهاب الجلد وتورده في المراحل الأولى من السرطان، وهذا بالخصوص في حال إصابة خلايا الجلد التي تخلو من الصبغات.  التقرح هو خروج التقرحات من الكُتلة المتورمة وتكون الجروح على سطحها؛ احصل على المساعدة الطبية لقطتك على الفور في تلك الحالة. تتسم التورمات السرطانية بكونها غير منتظمة في الشكل، وهذا يعني أنها غير دائرية الشكل مثل غيرها من التورمات الحميدة. تخترق الكتلة المتورمة خلايا الجلد السطحية لتبدو وكأنها ملتصقة بقوة بالخلايا التحتية. إذا استمرت قطتك في التعرض للشمس بينما هي مصابة بسرطان الخلايا الحُرشفية، سيبدأ الجلد في التحول إلى لون أحمر قاتم كما يُصبح مُعرضًا للتآكل والتقرح. إذا أصاب السرطان خلايا الأذن فإنه يتسبب في جعل الأذن غير منتظمة في الشكل وكأنها تعرضت لعضات صغيرة.


قيّمي المميزات والعيوب الخاصة بجراحات تقويم الثدي. اخضعي لجراحة تصغير الثدي إذا رغبتِ في مماثلته بحجم الثدي الأصغر. ضعي في الاعتبار إجراء حقن الدهون في الثدي. احصلي على جراحة تكبير الثدي باختيار بطانة الثدي بالحجم المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الخضوع لجراحة الثدي بمثابة حل دائم لتفاوت حجم الثديين وبالخصوص في حالة اختلاف الحجم بين الثدي والآخر بدرجة ملحوظة، لكن عليكِ أولًا فهم المخاطر المُحتملة لمثل هذه الجراحات.   استشيري الطبيب أولًا بخصوص جراحة الثدي لتتعرفي على الاختيارات المُتاحة أمامك وليساعدك الطبيب في اتخاذ القرار الصائب. سيطلب منكِ الطبيب إخباره بتاريخك الصحي والأسباب التي تدفعك لاختيار الجراحة كما سيشرح لكِ كيفية إجراء هذه الجراحات.  على سبيل المثال: الندوب من العواقب مؤكدة الحدوث مع جراحات الثدي. أما عن الأخطار الأخرى فمنها ضعف حساسية الحلمات وضعف تدفق الدم لها. استشيري الطبيب أولًا إذا كُنتِ تنوين اتباع الرضاعة الطبيعية في المستقبل، اسأليه عن تأثيرات الجراحة على الرضاعة الطبيعية والتي تعتمد على قنوات الحليب في الثدي والتي قد تتعرض للإزالة كجزء من الجراحة، بالإضافة إلى كمية اللبن التي سيُمكنك إفرازها من ثديك في المستقبل.  يتسغرق وقت التعافي من الجراحة حوالي ٦ أسابيع. سيقوم جراح التجميل بتصغير حجم الثدي الكبير ليماثل الثدي الأصغر، وهي الجراحة المناسبة للغاية في حالات التفاوت الملحوظ بين الحجمين.  تستغرق جراحات تصغير الثدي ما بين ساعتين إلى ٥ ساعات ويُمكن مغادرة المستشفى في نفس اليوم طالما توفر لكِ شخصٌ ما بصُحبتك.  تحتاج النساء حينها لفترة إجازة من العمل أو الدراسة للتعافي لمدة ما بين أسبوع إلى أسبوعين.  يُعتبر الإجهاد هو أول الأعراض الجانبية التي تشعرين بها عقب جراحات تصغير الثدي، ويصحبه ألمًا بالثدي وتكون الندوب. يخف الشعور بالألم والإجهاد خلال أسابيع بينما تحتاج الندوب لفترة زمنية طويلة لتصبح أقل وضوحًا. يُمكن أيضًا الخضوع لإجراء رفع الثديين كجزء من جراحة التصغير، حيث يتم ضبط حجم وشكل الثديين المُختلفين بإجراء بعض التغييرات في توزيع الأنسجة لتحصلي على شكل يبدو أكثر طبيعية مما سبق. يُعتبر هذا الإجراء حلًا بديلًا لجراحات تغيير الحجم ويتم فيه حقن الدهون المأخوذة من منطقة أخرى من الجسم في الثدي الأصغر حجمًا إلى أن يُماثل الثدي الآخر ويصبح الثديان متماثلين في الحجم.  يستغرق حقن الدهون قرابة الثلاث ساعات ومن ثم يُمكنك العودة للمنزل في نفس اليوم طالما توفر شخصٌ بصُحبتك. تحتاج النساء قرابة الأسبوع للتعافي من حقن الدهون.  من الأخطار المُحتملة نتيجة لجراحات حقن الدهون: تكون التورمات والتكيسات أو عدم استقرار الدهون الجديدة في الثدي بنجاح....


قيّمي انفتاحه العاطفي. قيّمي علاقاته العائلية وصداقاته. كونا على استعداد للتغير سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على التواصل العاطفي مع شريكك المُستقبلي وأنكِ لا تتوسلين إليه من أجل لفت انتباهه، يجب أن تكوني أولوية على قائمة الأشخاص الذين يحب قضاء الوقت معهم، وأن تحظين بالاهتمام العاطفي الذي تحتاجين إليه.  اختاري زوجًا يُمكنِك الحديث معه بانفتاح ويجعلك تشعرين بأنه يفهمكِ جيدًا. على سبيل المثال: يميل الأشخاص في العلاقات الصحية للاعتماد على بعضهما البعض في أوقات الصعوبات وكذلك أوقات الفرح والاحتفال. تحدثي معه عن علاقاته العائلية وعن صداقاته بحثًا عن زوجٍ يستطيع الحفاظ على علاقة أو صداقة طويلة الأمد، انتبهي لطريقته في التعامل مع العلاقات أو المشكلات وكيف يُظهر الدعم للآخرين وبخاصةٍ لمن يحب. اسأليه عن الأسباب التي تدفع لوجود المشكلات في علاقاته أو دفعته لقطع العلاقة مع أي من أصدقائه أو أفراد عائلته، قيّمي الأمر من وجهة نظرك وبخاصةٍ في حالة تكراره. لن يستمر الشخص الذي ستتزوجيه على نفس الحال بعد خمس أو عشر أو حتى خمسين عامًا، ستمران سويًا بكثير من التغيرات الحياتية على المستوى البدني والعقلي والعاطفي. كونا على استعداد للتغير سويًا وبخاصةٍ إذا أصبحتما والديْن أو مررتما بمواقف صعبة معًا. اختاري زوجًا يتحلى بالمرونة في التغيير ويتقرب منكِ حينها ولا يقوم بالابتعاد، انتبهي لطريقة تفاعله مع التغيير في حياته واسألي نفسك كيف ستكون الأمور على المدى الطويل.


قيّمي متى بدأ ذلك السلوك. حددي إن كانت تلك التصرفات مرتبطة بموضوع معين. استكشفي إن كان زوجكِ مدركًا لهذا السلوك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكري هل بدأ زوجكِ في التحقير من شأنكِ مؤخرًا أم أنه كان كذلك طوال العلاقة بينكما؟ يمكنكِ معرفة ذلك بسؤال نفسكِ بضعة أسئلة: هل حقًا تزوجتِ شخصًا كان يحقّر من شأنكِ منذ بداية ارتباطكما أم أن ذلك حدث لاحقًا بعد الزواج؟ يمكن أن يساعدكِ تحديد ما إذا كان هذا سلوكًا جديدًا طرأ على زوجكِ أم أنه داوم هكذا من البداية على التعامل بهذا السلوك غير اللائق.  هل تغير زوجكِ تمامًا بعد الزواج؟ هل يوجد احتمال بأنكِ لم تري زوجكِ على حقيقته قبل الزواج أو الأسوأ أنه ان يرتدي قناع الطيبة حتى لا تظهر شخصيته الحقيقية قبل الزواج؟ هل يمكن أن تكون وظيفة زوجكِ هي ما يؤثر عليه في تلك الفترة بسبب ضغط العمل ومشاكله أو بسبب رغبته في الترقية؟ يؤثر العمل على الأشخاص بنسبة كبيرة حتى على أفضل الأشخاص. بالرغم من أن تلك المعلومات ستساعدكِ على معرفة السبب وراء سلوك زوجكِ لكن عندما تواجهين زوجكِ بالأمر لابد من أن تركزي النقاش على الحاضر وليس على الماضي. قد تستطيعين تحديد إن كانت تصرفات زوجكِ التي تقلل من شأنك بسبب أخطاء قمتِ بها أم لا بالعودة للأوقات التي قال فيها زوجكِ تعليقات تقلل من شأنك، وفكري هل يرتبط ذلك التصرف بمواقف بعينها، مثل: أثناء نقاشاتكما عن تربية أطفالكما؟ أم هل تلك هي تصرفاته في العموم؟ يساعدكِ تحديد الأوقات والمواقف التي يفعل فيها زوجكِ ذلك على تحديد ما إن كان هناك شيء يحفز لديه هذه التصرفات. برغم ذلك ضعي في اعتباركِ أن بعض الناس لا يعرفون الدوافع وراء تصرفاتهم، لذلك لا تتمسكي بتلك الخطوة بشدة إن وجدتِ أنها لا تفيد في شيء.   إن كان زوجكِ يقلل من شأنكِ أثناء عمله، فهل يفعل ذلك أمام زملائه أم مديره أم أمام من يعلوهم مرتبة (أم أمام الجميع في العمل)؟ ما التعليقات التي يقولها لكِ زوجكِ؟ هل يحقر زوجكِ من شأنكِ عندما تحاولين التحدث معه بشأن شيء يخص عملكِ؟ إن أحد الاحتمالات هو أن زوجكِ يشعر بالخجل من وظيفتكِ ويخفي شعوره الحقيقي وراء انتقاداته اللاذعة أو تعليقاته التي تنتقص من قدرك. إن كان الأمر كذلك، تعاملي مع سلوك زوجكِ في حدود هذا النطاق. هل تجدين أنكِ تحتاجين دائمًا للدفاع عن نفسكِ مقابل انتقادات زوجكِ عندما تكون معًا في حضور أصدقائكِ أو عائلتكِ؟ أم تشعرين أن زوجكِ دائمًا ما يحط من قدركِ أمام أصدقائه أو عائلته؟ في كثير من الأحيان يكون ذلك السلوك متغلغلًا في طباع الزوج حتى أصبح جزءًا من شخصيته، وفي كثير من الأحيان لا يدرك الأشخاص تصرفاتهم...