تناول غذاءً مكونًا من الأطعمة الكاملة الصحية. قلل ما تتناوله من الصوديوم. قلل شربك للكحول. قلل تناول الكافيين. تجنب تناول اللحوم الحمراء. زد ما تتناوله من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضر ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم الانبساطي. ابدأ بزيادة ما تتناوله من الأطعمة الكاملة وامتنع عن الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات والدهون.   حاول أن تحصل على 6 إلى 8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة (تعد شريحة من الخبز حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الخضروات (1/2 فنجان من الخضر المطهية هي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الفاكهة (يعتبر 1/2 فنجان من عصير الفواكه حصة واحدة).   كذلك يجب أن تعمل على تناول حصتين إلى ثلاث من منتجات الألبان (يعتبر فنجان من الحليب الخالي من الدسم حصة واحدة) و6 حصص أو أقل من السمك/الدواجن/اللحم الخالي من الدهون (يعتبر 85 جم من اللحم المطهي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من المكسرات/البذور/الخضر يوميًا (تمثل ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني حصة واحدة).   قلل من تناولك من السكريات إلى 5 حصص أو أقل في الأسبوع.   يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم، لذا ضع في اعتبارك تناول المزيد من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم على وجه التحديد بما في ذلك البرتقال والأفوكادو والبقول والخضر والبطاطس والطماطم. يسبب الإفراط في تناول الصوديوم احتباس الماء ويجبر قلبك وشرايينك على العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جسمك. لا تتناول أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. استخدم الملح البحري بدلًا من ملح الطعام الذي يحتوي عادة على إضافات صناعية تضر صحتك.   تذكر أن ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي 2300 مجم من الصوديوم في المتوسط. يستهلك الشخص المتوسط حوالي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا، أي أكثر من ضعف الكمية الموصى بها. يمكن أن تتسبب كثرة الصوديوم في احتباس الماء بجسمك، مما يزيد من مقدار الجهد الذي يتحتم على قلبك وأوعيتك الدموية القيام به، وبالتالي يرفع الصوديوم الزائد ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. تفقد الوصفات وملصقات الطعام والتزم بالأطعمة التي تحتوي 140 مجم أو أقل من الصوديوم في كل حصة. قلل الملح ومكسبات الطعم وصودا الخبز والبيكنج بودر (مسحوق الخبيز) وفوسفات ثنائي الصوديوم وأي مركب يحتوي الصوديوم أو "Na" في تكوينه. اعتمد على الأعشاب الأخرى والتوابل والمكونات المنكهة الطبيعية لتعزيز نكهة الطعام بدلًا من الملح. تظهر الدراسات أن الاعتدال في شرب الكحول يمكن أن يحسن صحة القلب، لكن شرب...


تناول فصوص الثوم النيء. تناول خل التفاح المخلوط بالماء. احصل على فيتامين ج. دلّك منطقة الإصابة بزيت شجرة الشاي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل مكونات الثوم على محاربة العدوى في الجهاز الليمفاوي ولهذا أحضِر فصيْن أو ثلاثة فصوص من الثوم واطحنهم ومن ثم ضع الناتج على قطعة من الخبز وتناولها. كرر هذه العملية يوميًا وراقب التورم وهو يخف بالتدريج. أضِف مقدار ١٤٫٨ مل من خل التفاح المركز إلى كوب من الماء الفاتر وتناوله مرتيْن يوميًا إلى أن تشعر بتحسن. يعمل حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح على التخلص من البكتيريا الضارة من الجسم والتي تتسبب في تورم الغدد الليمفاوية. إذا كُنت تعاني من نقص في فيتامين ج فلن يتمكن جسدك من مجابهة العدوى بفعالية، ولهذا ستحتاج إلى تناول مُكملات فيتامين ج أو زيادة كميات الأطعمة التي تحتوي عليه مثل البرتقال والفراولة. استشر طبيبك أولاً قبل تناول المُكملات. اخلط قطرتيْن أو ثلاث من زيت شجرة الشاي مع قطرتيْن إلى ثلاث من زيت جوز الهند، استعمل قطعة قطن في وضع الخليط على منطقة الإصابة. كرر هذه العملية مرتيْن يوميًا كحد أقصى لتتجنب تهيج البشرة.


تناول فطورًا جيدًا. اختر الغداء الصحي بدلًا من الغداء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والوجبات السريعة. التزم بالحبوب الكاملة وتجنب السكريات المصنعة والدقيق. تناول غداءً يحتوي على كربوهيدرات مركبة وكمية عالية من البروتين. تناول كمية أقل من الطعام. تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف فترة الظهيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتجاهل الفطور لأنه يحدد مستوى الطاقة لباقي اليوم. اتخذ خيارات غذائية صحية للصباح. يساعد تناول الفطور على جعلك تشعر بعدم الرغبة في اللجوء إلى خيارات الأطعمة غير الصحية على الغداء كما أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية طوال اليوم.من خيارات الفطور الجيدة:  حبوب الفطور مع الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة الطازجة. شريحتان من الخبز المحمص كامل القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وثمرة موز. خبز متعدد الحبوب مع بيضة مخفوقة وشريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. أغلب الوجبات السريعة غير صحية ومليئة بالدهون والسكريات والأملاح والمواد الحافظة ومحسنات الطعم.طعمها رائع في لحظتها وتجعلك تشعر بأنك قد حصلت على دفعة طاقة لكنها في الواقع تملأك بالسعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مما يجعلها وقودًا غير صحيًا لجسمك.  اختر سلطة خضراء ساطعة مع بروتين قليل الدهون للغداء لتجنب الهبوط الحاد في الطاقة في وقت الظهيرة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت مضطرًا إلى اختيار الغداء من مطعم للوجبات السريعة، اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية وتخلى عن البطاطس المقلية. على الرغم من أن طعم الخبز والكرواسون والمافن والكيك ووجبة المعكرونة لذيذ، إلا أن كل تلك الخيارات هي خيارات تبعث على النعاس بشكل متخفي. ينصح جيب ميركين من إم دي بتجنب المعجنات والمعكرونة والمخبوزات إذا أردت أن تظل مستيقظًا لأن محتوى الدقيق والسكر العالي يحفز النعاس.يضمن لك اختيار الأطعمة غير المصنعة أو المكررة طريقة صحية للشعور بالتحسن بعد تناول الغداء. بدلًا من اختيار الأطعمة المصنعة والأطباق الجانبية المليئة بالنشويات، تأكد أن غدائك متوازن وصحي. الجأ إلى الغداء الذي يحتوي على الخضروات كالعنصر الأساسي وأدخل كمية من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون. ابن غداءً عالي الطاقة بأنواع الطعام التالية:  كرنب بركسل والفاصوليا الخضراء والخس وأوراق الخردل والهندباء والملفوف الصيني وخضروات البحر والكرنب والمشروم والفجل والكرفس والأفوكادو والخيار والبروكلي والقرنبيط والفلفل الرومي والقرع والكوسة وأعواد البامبو والبصل والطماطم والخرشوف والجزر والكستناء المائية واليقطين، إلخ.   خبز كامل القمح وأرز بني ومعكرونة بنية وبسكويت كامل القمح وبرغل القمح والكينوا، إلخ. الحمص والبيض وصدر الدجاج والتونا والتوفو وصدر...


تناول فطورًا مصنوعًا من بروتين مصل اللبن. تناول البروتين قبل ممارسة الرياضة. تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة. اخلط بروتين مصل اللبن مع وجبتك الأخيرة في اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف ملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن لحبوب الفطور؛ يفضل الشوفان. اخلطه جيدًا وتناوله فورًا. تساعد إضافة بروتين مصل اللبن إلى الطعام بتلك الطريقة على زيادة معدل استهلاكك للبروتين دون الحاجة إلى تعديل حميتك الغذائية . يمكنك إضافة  ملعقة كبيرة (14 جم) من زبدة الفول السوداني لهذا المزيج لمزيد من البروتين. اشرب مخفوق بروتين مصل اللبن قبل ممارسة الرياضة بمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة الرياضة، ستتحلل ألياف عضلاتك وسيتم استنفاذ الكربوهيدرات المخزن (الجليكوجين).سيساعد مخفوق ما قبل ممارسة الرياضة على منع تحلل العضلات وإمدادك بمزيد من الطاقة. يجب أن تغذي عضلاتك فور الانتهاء من ممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على التعافي. هناك أدلة على أن استهلاك بروتين مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة مباشرةً يزيد من معالجة البروتين مما يساعد على تقوية العضلات. رش القليل من مسحوق بروتين مصل اللبن على الأطعمة التي تشكل جزءً من آخر وجبة لك في اليوم. يساعد ذلك على بقاء مستوى الأحماض الأمينية مرتفعًا في جسمك أثناء النوم مما يساعد أيضًا على بناء العضلات. يمكنك شرب بروتين مصل اللبن قبل الخلود إلى النوم كذلك لمنع تحلل البروتين الذي يحدث بشكل طبيعي أثناء النوم، مما يزيد من معالجة العضلات للبروتين أثناء الليل.


تناول فطورًا مميزًا. خذ بعض الوقت للاستمتاع بوقتك خارج البيت في عيد ميلادك. عش موعدك الخاص. تناول ما تريده على العشاء أيًا كان. اختر شيئًا خاصًا للتحلية. اهدأ واسترخ قبل الذهاب للفراش.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عامل نفسك بطريقة مميزة – وربما مدللة قليلًا في صباح يوم ميلادك – واقض القليل من الوقت الإضافي في إعداد شيء مميز لنفسك مثل  الخبز المحمص الفرنسي حتى لو كان عليك الذهاب للعمل. سوف يكون إعداد الطعام سريعًا للغاية إذا كنت قد أتممت تجهيزاتك في الليلة السابقة.  دلل نفسك بمشروب أفضل مما تشربه عادةً في الصباح حتى لو كنت تتناول الخبز المحمص والقهوة. يجب أن يكون أكبر قدر ممكن من يومك هروبًا من الروتين المعتاد لحياتك. فكر في إيجاد طرق للخروج والاستمتاع بالمهرب الذي توفره الطبيعة في محاولة جعل يوم ميلادك مميزًا. يمكن أن يساعدك التمرن والهواء النظيف على تجديد نشاطك وقد يمنحانك فرصةً للتأمل في عامك.   فكر في الذهاب للهرولة في بلدتك أو في ممشى طبيعي قريب أو حتى السير على الأقدام لفترة أطول. ستمضي وقتًا جيدًا في ممرك أو طريقك المفضل حتمًا لكن فكر في اكتشاف منطقة جديدة إن أمكنك. قد ترغب أيضًا في ركوب الدراجة أو التنزه في أرجاء البلدة فحسب. اعرف ما إذا كان هناك أي برامج لمشاركة الدراجات والتي أصبحت أكثر شيوعًا بشكل متزايد وتوفر طريقةً زهيدةً لرؤية المواقع بالقرب منك إذا لم يكن لديك واحدةٌ وكنت تعيش في مدينة. ما هو موعد أحلامك؟ أمسيةٌ دافئةٌ تقضيها على الأريكة تشاهد الأفلام القديمة وتتناول طعامك المفضل؟ قضاء وقت الفراغ بعد الظهر في المتحف؟ التسوق طوال اليوم؟ عشاءٌ في أفضل مكان في المدينة؟ يجب أن يتعلق عيد ميلادك المنفرد بفعل ما تريده تمامًا، لذا احرص على اختيار نشاط مهدئ أو ممتع نوعًا ما سواءً قررت البقاء في البيت أو الخروج. ليس عليك أن تقلق بشأن التوافق مع ذوق أحدهم أو اختياراته لأن اليوم يومك بالكامل! إحدى أفضل الأشياء المتعلقة بعيد ميلادك هي أنك تستطيع أن تقرر ما سيكون على قائمة الطعام لوجباتك. هذا ما يجب أن يحدث لكننا قد نشعر بأن علينا تنسيق الاختيارات مع من يشاركوننا طاولة العشاء عند الاحتفال مع أشخاص آخرين، لكنك ستكون في موضع تحكم مطلق إذا كنت تحتفل بمفردك! لن يوقفك أحدٌ إذا أردت تناول كعكة عيد الميلاد وحدها دون شيء آخر للعشاء!   جرب مهاراتك في الأطباق الكلاسيكية مثل البطاطا الحلوة والمشويات إذا كنت تستمتع بقضاء الوقت في المطبخ. يمكنك تسجيل أحد برامج الطهي المفضلة لديك مسبقًا وتجربة وصفة جديدة. قم بالطهي مع مقدم البرنامج وستشعر بأنها حفلة (خاصةً إذا كنت تطهو مع كوب من القهوة!). يمكنك طلب الطعام في البيت أو الذهاب إلى...


تناول قضمة من الشوكولاتة. تناول الفلفل الحار. تناول أحد الأطعمة التي تُشعِر الإنسان بالراحة النفسية. تناول مشروب الجينسنج. استنشق مستخلص الفانيليا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل لاحظت يومًا أن تناول الشوكولاتة يحسِّن من مزاجك عندما تشعر ببعض الضيق؟ هذا لأن الشوكولاتة تجعل المخ يفرز الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء.  كما تحتوي الشوكولاتة على الـ"أنانداميد" وهو أحد النواقل العصبية من فصيلة "الكانابينويد" والذي يماثل في مفعوله تأثير الماريجوانا على الرغم من أن تأثير الشوكولاتة لا يضاهي تأثير الماريجوانا في جموحه بالطبع.  اختر الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على شوكولاتة أكثر مقابل سكريات وإضافات أقل لا تؤثر على الإندورفين. لا تستسلم لاشتهاء الشوكولاتة إلا في حدود جرعات صغيرة بحيث تحتفظ بلوح من الشوكولاتة معك وتتناول مربعًا واحدًا منه عندما تحتاج لدفعة معنوية. تحتوي أنواع الفلفل الحار مثل الفلفل الأحمر الحار والهالابينو والفلفل الأخضر الحار على الكبسائسين الذي يجعل المخ يفرز الإندورفين.  لذلك جرب أن تأكل قطعة من ذلك الفلفل دون أن يُطهَى وعندما يزول اللهيب ستشعر بالنشوة، أما إن لم ترغب بالتعرُّض لتلك التجربة القاسية للحصول على نشوة الإندورفين يمكنك رش القليل من مسحوق الفلفل الأحمر الحار على الطعام لتحسِّن من مزاجك بطريقة أقل حدة. يساعد تناوُل المثلجات أو أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل طبق المكرونة بالجُبن الشهير على إفراز الإندورفين، حيث يلجأ بعض الناس لتناول تلك الأطعمة بالأوقات العصيبة لأنها تُشعِرهم بأنهم بحال أفضل حقًا.  ويمكنك الاستمتاع بتناول الأطعمة التي تُشعِر الإنسان بالراحة النفسية بدون أن تتنازل عن نظامك الغذائي حيث يمكنك تجربة طبق من الشوفان مع اللبن والقليل من العسل، أو طبق من الأرز مع الفاصوليا الحمراء، وستستفيد حينها من الكربوهيدرات دون أن تعاني من عواقب تناول الكربوهيدرات المكررة. أما إذا أردت أن تحسِّن من مزاجك أكثر من ذلك فجرِّب أن تمزج بين محفزين للإندورفين في وقت واحد؛ فضع بعض رقائق الشوكولاتة مثلًا داخل عصيدة الشوفان أو أضِف مسحوق الفلفل الأحمر الحار إلى طبق المكرونة الذي ستتناوله. أُثبِت أن هذا العُشب يعزز من إنتاج الإندورفين،   وهو اختيار شائع فيما بين الرياضيين الذين يرغبون في استغلال أكبر قدر موجود في أجسادهم من الإندورفين والذي تطلقه أجسادهم أثناء التدريبات الرياضية، لذلك جرب أن تتناول الجينسنج بصفة يومية ولو في شكل حبوب مكملات غذائية تباع بالصيدليات. لقد اُثبِت أن رائحة الفانيليا تحفز إنتاج الإندورفين بالجسم.  لذلك جرب أن تضيف نقطة منها إلى قهوتك...


تناول كل الأدوية التي وصفها لك الطبيب. تجنب مضادات الالتهاب اللاستيرويدية. احترس من مضادات الحموضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أخبرك الطبيب أن إصابتك بالقرحة بسبب عدوى البكتيريا الحلزونية، فإن المضاد الحيوي ضروري للقضاء على البكتيريا. البكتيريا الحلزونية هي بكتيريا تتسبب في إضعاف الطبقة الواقية للمعدة، مما يسبب إتلاف الطبقات الرقيقة أدناها. إذا كنت مصابًا بعدوى البكتيريا الحلزونية، فغالبًا سيصف لك الطبيب "العلاج الثلاثي". يتكون هذا العلاج من ثلاثة أنواع من الأدوية التي ستتناولها فترة معينة.  ستحتاج إلى تناول نوعين من المضادات الحيوية ومثبط مضخة البروتون. سيعمل مثبط مضخة البروتون على تقليل إفراز الأحماض. فقد تستثير القرحة مما يسبب تهيجها والشعور بالألم. فالأدوية الشائعة مثل الأسبرين والأيبوبروفين قد تجعل المعدة أكثر عرضة للأحماض وإنزيم البيبسين. هذه الأدوية لا تحتاج عادةً إلى روشتة، وقد تتناولها عند شعورك بالصداع أو ألم العضلات. لذا تأكد دائمًا من مكونات الدواء قبل تناوله واستشر الطبيب قبل اللجوء إلى مضادات الالتهاب اللاستيرويدية. فالكثير من أنواع مضادات الحموضة يمكنك شرائها دون الحاجة إلى روشتة طبية للتخفيف من الشعور بالتهيج والألم الذي تسببه حرقة المعدة وسوء الهضم. قد تخفف هذه الأدوية من الأعراض، إلا أنها لا تعالج القرحة أو تشفيها. إذا كنت تود تناول مضادٍ للحموضة، يجب أن تستشير طبيبك أولًا حتى لا تتسبب في تأخير امتصاص الأدوية التي وصفها لك، مما قد يقلل من فاعليتها.   بشكل عام ينصح الأطباء بتناول مضادات الحموضة قبل ساعة على الأقل من تناول العلاجات الموصوفة من الطبيب أو بعد تناولها بساعتين. من مضادات الحموضة المتوفرة، هيدروكسيد المغنسيوم وهيدروكسيد الألومنيوم وكربونات الكالسيوم وبيكربونات الصوديوم.


تناول كميات أقل من الملح الغذائي. حاول إنقاص وزنك. تجنب ارتداء الملابس الضيقة على الفخذين. ارتدِ الجوارب الضاغطة. اشترِ لنفسك حذاءً جديدًا. دلّك ساقيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالملح، فيمكن لذلك أن يسهم في تورم القدمين. يتسبب تناولك لكميات كثيرة من الملح في تخزين جسمك لها، وخلال هذه العملية يحتفظ الجسم أيضًا بمياه إضافية وهو ما يسهم بدوره في التورم.  بالإضافة إلى تورّم القدمين والكاحلين، يمكن أيضًا أن يتورم وجهك وأيديك لدى تناول الأطعمة الغنية بالملح. معظم الأطعمة المصنعة (مثل: الأطعمة المعلبة والمجمدة والتتبيلات المجهزة) غنية بالملح (الصوديوم)، لذلك احرص على شراء المنتجات الطازجة واللحوم من متجر البقالة وإعدادهم في المنزل.  تشمل المنتجات التي يتم شراؤها من المتاجر والتي تكون غنية بالملح ما يلي: الطماطم المعلبة والصلصات والمعكرونة والشوربات والمقرمشات والخضروات المخللة واللحوم المصنعة وحتى الأجبان. تحقق من بيانات المنتج لتعرف نسبة الملح وابحث عن كلمات مثل "قليل الملح". لاحظ أن حتى بعض اللحوم الطازجة يمكن حقنها بالملح والماء.  قارن بين العلامات التجارية. تحتوي بعض العلامات التجارية على نسبة ملح أقل من غيرها.  يجب أن تتراوح حصيلتك من الصوديوم الغذائي بين 1500 مجم و 2300 مجم في اليوم، حسب نوعك وحجمك. لأن الوزن يمكن أن يسهم في التورم، فقد يساعدك فقدان الوزن على تقليل التورم في ساقيك. حاول تغيير نظامك الغذائي بحيث يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذها من السكر. يمكنك إجراء تلك التغييرات في نظامك الغذائي بالإضافة إلى زيادة ممارسة التمارين الرياضية في الوقت نفسه، وذلك لتسريع عملية فقدان الوزن. عندما ترتدي ملابسًا ضيقة حول الفخذين، فيمكن لذلك أن يحد من نشاط الدورة الدموية في تلك المنطقة، لذلك حاول أن تبتعد عن السراويل الضيقة وأنواع الملابس الأخرى التي قد تقلل نشاط الدورة الدموية. يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة على تقليل احتباس السوائل في ساقيك، لأنها ببساطة تلتف حول ساقك وتوفر لها الدعم الذي تحتاجه حتى لا تحتبس بها السوائل. يمكنك العثور على الجوارب الضاغطة من خلال الإنترنت أو في الصيدليات. إذا كنت تواجه مشكلة في تورم القدمين، فربما تحتاج إلى الاعتماد على حذاء جديد للمساعدة في علاج التورم. الجأ إلى الأحذية التي تقبض جيدًا على الكعب وتوفر مساحة كافية لتحريك أصابع قدميك وتحتوي على دعم قوسي جيد لباطن القدم. أفضل وقت لتجربة الأحذية الجديدة هو في فترة ما بعد الظهر، حيث ستكون قدميك...


تناول كميات أقل من الملح.  اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم استبدل اللحم الأحمر بعش الغراب. اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم. اختر الوجبات الخفيفة الصحية. كل بمعدل أبطأ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتباس الماء، مما يؤدي للتورم الطفيف خاصة في اليدين والقدمين. استبعد الملح من نظامك الغذائي إذا أردت تنحيف يديك فكلما قللت تناولك للملح قل الماء المحتبس.    تفقد هذه التصنيفات الغذائية!: لا يعني تقليل تناولك للملح أن تقلل الكمية التي ترشها على طعامك فقط، فالعديد من الأطعمة المجمدة والجاهزة –بما فيها الخضروات والوجبات الخفيفة الحلوة- غنية جدًا بالصوديوم. قد تتناول الكثير من الملح دون أن تدرك ذلك حتى. انتبه لأحجام الحصص أيضًا. معظم الخيارات "قليلة الملح" أو "قليلة الصوديوم" هي نفس المنتج بشكل جوهري مع التلاعب بحجم الحصة لتقليل محتواها من الصوديوم. . يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تخليصه من الملح بمعدل أسرع. يعتبر شرب 8 أكواب من الماء -أو لترين- في اليوم تقريبًا أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وفقدان الوزن. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل شهيتك ووقايتك من الصداع ويحفز الدورة الدموية وطرد الفضلات.  كما أنها خالية من السعرات. يحتوي عش الغراب على نصف السعرات الحرارية والدهون مقارنة بأكثر قطع اللحم البقري احمرارًا، وتقول إحدى الدراسات الحديثة أن من يستعيضون عن اللحم بعش الغراب في وصفاتهم يشعرون بنفس الشبع بعد الوجبات.  إنه بديلٌ صحيٌ ولذيذ وسهل.  تفقد هذه المقالة لمعرفة المزيد عن  الطهي بعش الغراب. الكربوهيدرات موجودة في صورتين: بسيطة ومركبة. تعالج الكربوهيدرات البسيطة – الموجودة في الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة الغنية بالدهون – إلى دهون بمعدل أسرع ويشعر الناس بالانتفاخ بعد تناول هذا النوع. تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل شراب الذرة والسكر الأبيض والحلوى والصودا. يستغرق هضم الكربوهيدرات المعقدة – كالموجودة في الحبوب الكاملة – وقتًا أطول وهي تمد جسمك بمزيد من الغذاء والطاقة.  تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:   الشوفان البطاطا الحلوة المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة الفول والعدس الخضروات الورقية الخضراء قد يزداد وزنك كثيرًا نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. قد تبدو حفنة من رقائق البطاطس غير مضرة، إلا أن استبدال الطعام السريع غير المفيد بالخيارات الصحية أسهل بكثير. تخلص من الكعكات السريعة ورقائق البطاطس واحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة حتى لا تتاح لك الخيارات.  تناول تفاحة. التفاح قليل السعرات الحرارية وغنيٌ بالألياف.   لا تفوت التحلية لكن اجعلها صحية أكثر....


تناول كميات صغيرة من الأكل طوال اليوم. تناول الأطعمة الخفيفة والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. حاول ألا تخلط الأطعمة الساخنة والباردة معًا. تناول القليل من المشروبات الصافية والباردة طوال اليوم. لا تقم بالاستلقاء بعد الأكل مباشرةً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تضطرب معدتك بسبب الغثيان، سوف تحتاج لأن تتناول كميات صغيرة من الطعام، وأن تتناول ببطء كميات صغيرة من السوائل لتتجنب ملء معدتك.  من الضروري أن تتناول الطعام والشراب حتى أثناء الشعور بالغثيان. فالشعور بالجوع أو الجفاف يؤدي إلى تدهور حالات الغثيان. قد يكون تناول الطعام هو آخر شيء تود القيام به عند شعورك بالغثيان، إلا إن المعدة الخالية تساعد على تفاقم الشعور بالغثيان. لتجنب ذلك، جرب تناول الأطعمة سهلة الهضم.   من الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها البسكويت الهش غير المحلى والخبز المحمص والبطاطس والمكرونة الشريطية (النودلز) والأرز والفطائر الإنجليزية (المافِن). إذا كان شعورك بالغثيان خفيفًا، يمكنك أيضًا تناول الدجاج المشوي أو المسلوق أو السمك. من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء المصاصات المثلجة والشوربات المحضرة من المرق والجيلي. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة. على سبيل المثال، النقانق والوجبات السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس المقلية هي أسوأ ما يمكن تناوله في حالات الغثيان. فجميعها أطعمة دسمة ولا تستطيع المعدة الحساسة هضمها بسهولة. فتغير درجة الحرارة قد يسبب تقلصات في المعدة، وهو ما لا تود حدوثه أثناء محاولات علاج الغثيان.  كقاعدة عامة، الأطعمة الباردة أكثر لطفًا على المعدة من الأطعمة الساخنة، وتعمل على الحد من الشعور بالغثيان بشكل أكثر فاعلية. فرائحة الأطعمة الساخنة قد تكون قوية، مما يزيد من أعراض الغثيان. تعويض الجسم بالسوائل يعد أمرًا مهمًا في حالات الغثيان. تناول الماء وعصير الفاكهة بكميات قليلة خلال اليوم سيساعدك على التخلص من الغثيان. استخدم شفاطًا حتى تستطيع تناول المشروبات ببطء.   الماء هو خيارك الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا تناول العصائر مثل عصير التفاح. الصودا غير المكربنة، خاصة مشروب الزنجبيل،  قد تساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. إذا تقيئت بالفعل، تناول المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز والملح والبوتاسيوم لتعويض الجسم بالمعادن التي تم فقدها. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. فهذا قد يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى المغص بجانب شعور الغثيان. قبل الاستلقاء انتظر حوالي 30 – 60 دقيقة بعد الوجبات حتى يتم هضم الأكل في المعدة بشكل سليم.


تناول كميات كافية من الخضروات يوميًا. أدخل حصصًا من الفاكهة. الجأ إلى الحبوب الكاملة 100%. اختر مصادر البروتين عالية الألياف. اختر الأطعمة الغنية بالألياف الإضافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي الخضروات على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة التي تحافظ على صحتك، بالإضافة إلى أنها تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف مما يحمي القولون.  الألياف مهمة جدًا للحفاظ على سرعة حركة الأمعاء الصحية. عندما تكون حركة الأمعاء بطيئة، تزيد فرص إصابتك بزوائد وسرطان القولون.  للحصول على الكمية اللازمة من الألياف، أدخل ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات في حميتك الغذائية اليومية. قم بعيار كوب من الخضروات أو كوبين من خضروات السلطة الورقية.  تتضمن الخضروات الغنية بالألياف: الخرشوف والهليون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والفاصوليا المبرعمة والخضروات الورقية الداكنة والبنجر والبروكلي والقرنبيط والكرنب. تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة. تحتوي بعض الفواكه أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي قد تساعد على زيادة نسبة الألياف التي تحصل عليها.  أدخل حصة إلى حصتين من الفاكهة في وجباتك اليومية. قم بعيار الحصص المناسبة؛ يمكنك اختيار قطعة صغيرة من الفاكهة أو عيار ½ كوب من الفواكه المقطعة.  تتضمن الفواكه الغنية بالألياف: التفاح والمشمش والتوت والموز والكنتالوب والبرتقال وجوز الهند. تعرف الحبوب باحتوائها على نسبة عالية جدًا من الألياف، لكن احرص على اختيار الحبوب الكاملة 100% بدلًا من الحبوب المكررة للحصول على أعلى فائدة غذائية ممكنة.  كلما اخترت تناول الحبوب (مثل في الخبز أو الأرز أو المعكرونة)، الجأ إلى الحبوب الكاملة 100%. تعرضت تلك الأطعمة إلى قدر أقل من التصنيع والتكرير كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف مقارنة بالحبوب المكررة (مثل الأرز أو الخبز الأبيض)  أدخل حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي. قم بعيارها على هيئة ½ كوب من الحبوب المطهية أو 60 جرام لكل حصة.  اختر أطعمة مثل: الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان أو الخبز كامل القمح أو المعكرونة كاملة الحبوب أو الدخن أو الفارو أو الشعير. قد لا تشعر أن هناك الكثير من البروتينات الغنية بالألياف لكن تحتوي المصادر النباتية للبروتين على كمية كبيرة من الألياف لكل حصة.  لا تتميز البقوليات بنسبة البروتين العالية فقط، بل أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضًا؛ فهي مجموعة غذائية صحية ينصح بإضافتها إلى حميتك الغذائية لزيادة معدل استهلاكك من الألياف. البقوليات عبارة عن مجموعة نباتية من الطعام وتتضمن الكثير من الأطعمة مثل: الفول والعدس...


تناول كميات وفيرة من المياه. تجنب المشروبات الغازية، والعصائر المُعلبة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، وأي من المنتجات التي تحتوي على مواد التحلية المُصنعة. شارك في مبادرة يوم الاثنين الخالي من اللحوم. ابق بعيدًا عن الأطعمة السريعة. قلل من تناولك للمشروبات الكحولية إذا كنت ممن يشربوها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إبقاء جسدك رطبًا عن طريق المياه هو طريقة سهلة وبسيطة جدًا، من أجل تحسين حالتك الصحية وتخليصك من القليل من الكيلوجرامات، حيث أن المياه تساعدك في الشعور بالشبع. تناول المياه في منتصف الوجبات وتجنب الشرب بعد أو قبل الوجبات، من أجل تسهيل عملية الهضم. حاول أن تشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا.  إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة، جرب أن تتناول كوب كامل من المياه أولًا. العديد من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويسرعون بتناول 400 إلى 500 سعرة حرارية بينما المياه وحدها قد تساعدهم في الشعور بالشبع. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 15 دقيقة من الشرب، فجسدك وقتها بحاجة حقًا لوجبة خفيفة. التوقف عن تناول المشروبات السكرية واحد من أسهل طرق تحسين نظامك الغذائي. زجاجة من الكوكا تضيف 139 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي.  ، وكوب من عصير التوت سوف يعيقك أكثر وأكثر. حاول أن تتناول المياه فقط من أجل تحسين عمليات الهضم.  والفرابتشينو بكريمة الشوكولاتة البيضاء تمنحك 500 سعرة حرارية. . وبينما أنه لا توجد مشكلة من تناول مثل هذه المشروبات مرة كل فترة، إلا أن جعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لا يعتبر فكرة جيدة. تعتبر هذه المبادرة حملة دولية تشجع الناس على التوقف عن أكل اللحوم لمدة يوم واحد في الأسبوع. تناول لحومًا أقل يضيف الكثير من الفوائد الصحية على جسدك، حيث أن الغالبية من البشر لديهم بروتينات زائدة في أنظمتهم الغذائية.  النباتيون على كل حال يحظون بوزن أقل من آكلي اللحوم، كما أنهم يعيشون عمرًا أطول في المتوسط. على الرغم من معرفة الجميع بأضرار الأطعمة السريعة على الجسد، إلا أنها تظل جزءًا رئيسيًا في النظام الغذائي للعديد من الناس. مشكلة الوجبة السريعة الواحدة أنها تكون مقلية ومصنعة ومملحة بشكل مفرط. بالإضافة إلى أنك تتناول معها البطاطس المقلية والمشروبات الغازية ما يجعلها وجبة تحتوي بمفردها على نصف السعرات الحرارية المقترحة لهذا اليوم. مازال جدير بنا ذكر المزيد من العيوب: فالدهون المستخدمة في الأطعمة السريعة هي دهون متحولة، النوع الأسوأ من الدهون على الإطلاق. الإفراط في شرب الكحوليات يتسبب في زيادة وزنك، كما أنها ثقيلة على الكبد في معالجتها مما قد يجعلك تعاني من مجموعة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. اشرب باعتدال، وإذا وجدت نفسك تكثير منها فحاول ألا تكثر عن كأس مع الوجبة وليس الشرب عدة مرات في اليوم.  ...


تناول كمية أكبر من اللحوم والأسماك. تناول البيض والجبن والزبادي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد فيتامين ب12 بكثرة في اللحم البقري والكبد ويوجد أيضًا في الأسماك مثل السلمون والتونة والحَدوق والتراوت وحتى في المحار، لذا احرص على تناول هذه الأطعمة على الأقل مرة في اليوم. تحتوي منتجات الألبان كالجبن والزبادي وكذلك البيض على كميات كبيرة من فيتامين ب12 فاحرص على الإكثار منهم.  يحتوي القمح الكامل أيضًا على فيتامين ب12 ويمكنك أن تتناول حبوب إفطار منه مع الفاكهة يوميًا على الإفطار.


تناول كمية كبيرة من المياه. قم بشرب القهوة. قم بشرب الشاي الأخضر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وليس نظم التخسيس الحادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تظهر الدراسات أن زيادة كمية المياه التي تشربها، يترتب عليها زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 40%. هذه الزيادة (قد) تكون نتيجة لمحاولة جسدك لتسخين المياه التي يقوم بهضمها، لكن السبب المحدد غير معروف بعد. أجسادنا كذلك كثيرًا ما يختلط عليها الجوع مع العطش، لذلك من الضروري أن تحافظ على جسدك رطبًا وغنيًا بالمياه، وأن تجرب تناول كوب من المياه للتأكد أن ما تشعر به هو الجوع وليس العطش. قد تبين أن القهوة ترفع من معدل التمثيل الغذائي بسبب ما تحويه من كافيين. أظهرت واحدة من الدراسات أن شرب كمية وفيرة من القهوة يرفع معدل التمثيل الغذائي لكل من أصحاب الوزن الطبيعي وهؤلاء الذين يعانون من السمنة. ضع في اعتبارك أن تأثير التمثيل الغذائي الناتج عن الكافيين يعتبر صغيرًا مقارنة ببقية الوسائل، كالتمارين على سبيل المثال. الاستهلاك الزائد من الكافيين قد يسبب الشعور بالتوتر والأرق والعديد من الأضرار الجانبية الأخرى كذلك. تضمين الشاي الأخضر (بما فيه الشاي الأخضر منزوع الكافيين)، مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يساعد للغاية في رفع معدلات التمثيل الغذائي. تظهر واحدة من الدراسات أن جمع مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين مع التمارين الرياضية يسبب نتائج بالغة الفائدة أكثر من مجرد القيام بالتمارين فقط. فكر في إضافة مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين أو شرب كوب أو اثنين من الشاي الأخضر كإضافة تكميلية لنظامك الغذائي والتدريبي. أنظمة التخسيس الحادة تقلل ما يحصل عليه الجسد من سعرات حرارية بكمية هائلة، ما قد يعود بالضرر على مستوي التمثيل الغذائي في جسدك. وعلى الرغم من الفرصة الكبيرة لتحقيق انخفاض مبدئي كبير في الوزن، فإن نظام التخسيس الحاد سوف يسبب تباطء عمل التمثيل الغذائي للجسد، وهو ما يؤدي عادة إلى اكتساب المزيد من الوزن من جديد! أنظمة التخسيس الحادة قد تسبب نقص نوعية معينة من المواد الغذائية الضرورية بسبب القيود الموضوعة في هذه الأنظمة على مسألة تنويع الغذاء المستهلك.


تناول كمية وفيرة من البروتين. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية. تناول المكملات الغذائية الغنية بالبيوتين. تناول الأطعمة الغنية بالحديد. حافظ على الترطيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر البروتين من المكونات الاساسية للشعر، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على نمو الشعر وإطالته. تأكد أنك تتناول الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين في كل وجبة.  الاطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والمكسرات والبيض والبقوليات والخضروات الورقية كالجرجير والبقدونس. يأكل النباتيين أطعمة غنية بالبروتين أقل من أكلي اللحوم، لذلك إذا كنت نباتيًا أو تتبع حمية غذائية معظمها من الخضروات تأكد أنك تحصل على الكمية الكافية من البروتين. سيساعد البروتين شعرك بشكل كبير إذا تناولته مع الكربوهيدرات المعقدة. من المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة: البقوليات (مثل الفاصولياء والبازلاء والعد) وأرز الحبوب الكاملة وغيره من أطعمة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل الذرة والبطاطس. هذه الاحماض الدهنية مفيدة لنمو الشعر إذا أهملت وضعها في نظامك الغذائي قد يصبح شعرك هشًا وجافًا. اجعل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 جزءًا أساسيًا من روتينك الغذائي اليوم للحفاظ على شعر صحي وبشرة متألقة.  الأفوكادو والجوز والأسماك كسمك السالمون تعد من أغني المصادر الغذائية بالاوميجا 3. يمكنك أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك وبذور الكتان. اللوز والجزر والخميرة والجوز والسمك من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البيوتين. إذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة يوميًا فيمكنك التفكير في أخذ مكملات. البيوتين هو خليط من فيتامينات ب (فيتامين ب7) وهو من أحد المكونات الضرورية لصحة الشعر خصوصا فيتامين ب12 المفيد في نمو الشعر لذلك خذ في اعتبارك ان تتناول ما يكفي بشكل يومي من فيتامين ب.  يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من اللحوم الطبيعية و الأسماك. إذا كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على أكل النباتات، لا تنس تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب12. إذا لم تكن تتناول الحديد بشكل كاف سيقل إنتاج جسمك من كرات الدم الحمراء الأمر الذي سينتهي بك مصابًا بفقر الدم (الأنيميا)، تتسبب الأنيميا في سقوط الشعر كأحد الأعراض، تناول المزيد من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق أكل الخضروات الورقة واللحوم الحمراء أو تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد كبديل. إذا كنت مصابًا بفقر الدم لا تتأخر عن زيارة الطبيب، قد تفيدك المكملات الغنية بالحديد لكن بعض العلاجات الأخرى تكون ضرورية أيضًا. هل تعرف أن شرب الماء قد يجعل شعرك ينمو بشكل صحي ولامع أكثر. كباقي أجزاء جسمك يتأثر شعرك...


تناول كوبًا من الشاي الأخضر. حافظ على رطوبة جسدك. اختر الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السكر بدلًا من وجبات السكر الخفيفة. تناول الإفطار كل يوم. اختر أطعمة غنية بالبروتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وبالتالي سيساعد على زيادة طاقتك. ولكنه _على عكس القهوة_ قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والنوبات القلبية ومرض السكري. جرب تناول كوب من الشاي الأخضر لرفع مستوى طاقتك. لا تتناول أكثر من 400 مللي جرامًا من الكافيين كل يوم. تذكر أن المشروبات المختلفة تحتوي على معدلات مختلفة من الكافيين. تحتوي القهوة على 60-150 مللي جرامًا من الكافيين للكوب الواحد كمثال، بينما يحتوي الشاي على 40-80 مللي جرامًا. لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء خلال اليوم مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة. اهدف لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن اشرب أكثر من ذلك خلال التمرين. عليك شرب كوب من الماء قبل وبعد التمرينات كمثال. ارتشف القليل من الماء خلال التمرين إذا كنت تمارسه لأقل من 30 دقيقة. يعد تناول السكر باعتدال مهمًا جدًا لوظائف المخ المعتادة ولكن الإكثار من السكر المعالج (مثل ألواح الحلوى والبسكويت والصودا) تزيد من مستويات سكر الدم. قد تزيد الأطعمة السكرية من مستوى نشاطك لوهلة ولكن سيتبع ذلك خمول. ها هي بعض الخيارات لوجبات خفيفة جيدة:  خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع بعض زبدة الفول السوداني. قطعة من الفاكهة. بعض قطع الجزر وملعقة كبيرة من الحمص. تناول إفطار مغذي قد يبقيك متيقظًا ويزيد من تمثيلك الغذائي ويمنعك من الرغبة في تناول السكريات أثناء الظهيرة. ابتعد عن الكعك المحلى وحبوب الإفطار لأن هناك اختيارات أفضل:  الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الشوفان. البيض. الفاكهة. الزبادي. زبدة الفول السوداني. تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتين تعزيزًا لطاقتك وتمد جسدك بالأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة. تتضمن المصادر الغنية بالبروتين:  الدواجن. الأسماك. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. البيض. المكسرات. منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي). التوفو.


تناول ما تحتاج إليه من البروتينات. احسب كمية البروتينات التي تحتاجها. احرص على تناول السعرات الحرارية الكافية. احرص على تناول البروتينات المتكاملة. استفد من الكربوهيدرات. ابحث عن كمية البروتين الموجودة في طعامك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج العضلات للبروتين من أجل النمو. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي التي تزيد الكتلة العضلية لذلك يحتاج جسمك إلى البروتينات لاكتساب العضلات مع الوقت. بما أنك تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فعليك تناول النباتات الغنية بالبروتينات وتذكر أن البروتين ليس مقصورًا على المنتجات الحيوانية فقط. يحتاج جسدك للكمية الطبيعية من البروتينات لكي يكتسب المزيد من العضلات. تبلغ هذه النسبة 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك. فإن كان وزنك 55 كجم مثلًا فستحتاج إلى 100 جرام تقريبًا من البروتينات يوميًا.  أما إن كنت تتمرن بانتظام، سيحتاج جسدك من جرام إلى 2 جرام تقريبًا لكل كجم يوميًا، أي أنه إن كان وزنك 55 كجم فستحتاج إلى من 50 إلى 110 جرامًا من البروتينات كل يوم. ستحتاج لكمية أكبر إن كنت ترفع الأثقال.  استشر طبيبك أو مستشارك الغذائي دائمًا عن كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك يوميًا. قد يظن البعض أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قد يزيد من الكتلة العضلية لكن ما يحدث هو أن جسدك يقوم بتخزين البروتينات الإضافية على شكل دهون. فلا تقع في هذا الفخ كي لا تبتعد عن أهدافك. إن كنت تنوي حمل الأثقال فعليك أن تعلم أن جسمك سيحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لاكتساب العضلات. مثلًا يحتاج المبتدئ في هذا المجال إلى 40 سعرة حرارية لكل كجم من وزنه. فإن كان وزنك 55 كجم فستحتاج إلى 2200 سعرة حرارية تقريبًا كل يوم. احرص ألا تكون سعراتك الحرارية ناتجة عن تناول الكربوهيدرات فقط. قد يصعب تنفيذ ذلك بعض الشيء نظرًا لأن الكثير من الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي الأطعمة النباتية على بروتينات جزئية على العكس من اللحوم والبيض مثلًا. تفتقد بعض الأطعمة النباتية للكثير من الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات. لكن مع التنويع في الأطعمة خلال اليوم ستضمن تناول بروتينات متكاملة. على سبيل المثال، يحتوي الأرز والقمح على حمض الميثيونين وتحتوي الفاصوليا والبازلاء على حمض الليوسين وهي من الأحماض الأمينية اللازمة للجسم. فعند تناول وجبات متوازنة من الحبوب والبقوليات يأخذ الجسم كفايته من البروتينات المتكاملة. كما أن تناول المكسرات يفيد الجسم عن طريق تزويده بالأحماض الأمينية التي تفيده. تمنح الكربوهيدرات جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. فإن كنت تتناول يوميًا 2000 سعرة حرارية فمن الضروري أن تجعل كمية السعرات التي تحصل عليها من...


تناول متعدد فيتامينات يوميًا. احصل على كمية أكبر من فيتامين سي. أدخل مكملات أوميجا-3 في حميتك. حاول أن تأخذ فيتامين بي المركب. ابحث في أمر مكملات ل لايسين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعد تناول كميات متوازنة من الفيتامينات والمعادن يوميًا على تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكن أن يساعد تناول متعدد الفيتامينات على إمدادك بكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، وهي أحد طرق الحماية الرائعة خاصةً إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.  ابحث عن فيتامين لا يحتوي على أكثر من 100% من الجرعة اليومية المحددة لكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. تحقق من الملصق للتحقق من تلك النسب. تأكد أن المكملات تحتوي على البيوتين. أثبت البيوتين قدرته على تحفيز إعادة نمو الشعر في بعض الدراسات. يمكن أن يحفز فيتامين سي نمو الشعر بشكل أسرع إذا تم أخذه على شكل مكملات غذائية. حاول أن تأخذ 500مجم إلى 1000مجم من فيتامين سي مرتين يوميًا.يمكنك زيادة معدل استهلاكك من فيتامين سي عن طريق تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية والفلفل والكنتلوب. قد يساعد أوميجا-3 على تسريع معدل نمو الشعر عند تناوله بشكل يومي. خذ كبسولة إلى كبسولتين يوميًا. تحقق مع طبيبك أولًا إذا كنت تتعاطى أي أدوية. يمكن أن يتفاعل الأوميجا-3 مع بعض الأدوية مثل الأدوية المسيلة للدم. قد يساهم التوتر في تساقط الشعر. قد يساعدك تناول فيتامين بي المعقد على تقليل مستويات التوتر وقد يحفز نمو الشعر بشكل سريع. يمكنك تناول قرصًا من فيتامين بي المركب في اليوم.تأكد من قراءة واتباع تعليمات المصنع أيضًا. توصلت بعض الدراسات إلى قدرة ل لايسين على تحفيز نمو الشعر عند تعاطيه بشكل يومي.جرب أن تتعاطى 500 إلى 1000 مجم من ل لايسين يوميًا للمساعدة على تحفيز نمو الشعر. لا تتعاطى ل لايسين مع مكملات الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن أن يتسبب ل لايسين في حبس كمية زائدة من الكالسيوم في دمك.


تناول مسكنات ألم. تناول طعامًا باردًا ولينًا. تجنب الأطعمة الصلبة والأطعمة اللزجة. استخدم خيط تنظيف لإزالة الأطعمة العالقة. أزل علكاتك باستخدام فرشاة أسنان. اشغل نفسك بشيء آخر. اسأل طبيب أسنانك بشأن العلاجات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أخذ المسكنات المضادة للالتهاب التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل إيبوبروفين. اطلع على النشرة وتناول الكمية الموصى بها لعمرك. تناولها مع طعام قليل لتليينها في معدتك.  تناول مسكنات الألم فقط عند الضرورة، ولا تحاول تناولها أكثر من 10 أيام. تتطلب أغلب مقومات الأسنان الدفئ لتصبح ثابتة وتعد تنظيم أسنانك.    ستخفف المشروبات والأطعمة الباردة الضغط لراحة مؤقتة. حاول شرب عصائر أو تناول زبادي أو مثلجات أو عصير تفاح. تناول أطعمة لا تحتوي على حشو أو تتكون من قطع. وقد يساعدك مص الثلج المجروش، لكن تجنب مكعبات الثلج الصلبة، التي قد تكون قاسية على أسنانك.  إذا كانت لديك أسنان حساسة للحرارة أو نوع مقوم أسنان غير شائع، فقد يسبب ذلك نوعًا آخر من الألم. تعمل المشروبات الساخنة بشكل جيد بالنسبة لبعض الأشخاص. لا تحاول أكل الأطعمة الدافئة أو الباردة في ذات الوقت، إذ قد تسبب ضرر لطلاء أسنانك (المينا). ينبغي لأسنانك أن تتعافى خلال بضعة أيام، لكن حتى ذلك الوقت تجنب تناول الخضروات النيئة، وبدلا عنها، أعد وجبات حساء وسمك وأرز أبيض. اطهو الخضروات حتى تصبح لينة وسهلة المضغ وتناول الفواكه أو عصير التفاح. يمكن للأطعمة اللزجة مثل العلكة أو الحلوى أن تمزق مقوم الأسنان، لذا يجب عليك تجنبها حتى بعد زوال الألم.  بعد انتهاء الألم الأولي، يمكنك أكل الأطعمة الصلبة في هيئة شرائح رقيقة أو قطع صغيرة. دائما ما تسبب بقايا الطعام في الأسنان ألمًا، وبالأخص عند إحكام مقوم الأسنان. عليك استخدام أداة "بلايتبوس فلوسر" لتجنب تمزيق الخيط في مقوم الأسنان.  سيساعدك استخدام الخيط يوميًا في إبقاء أسنانك نظيفة حتى إذا لم تلاحظ وجود بقايا طعام بينها. وهذا أمر ضروروي بجانب استخدام مقوم الأسنان في حين أن الترسبات تتراكم حول دعامتي الأسنان. حرك فرشاة الأسنان بلطف بحركة دائرية حول التهاب اللثة. قد يبدو لك أخذ بعض الوقت إجازة من المدرسة أو العمل شيئًا رائعا، لكنك قد تندم على ذلك. اخرج واتبع روتينك العادي لتشغل ذهنك عن الألم قد يقترح عليك طبيب الأسنان هلامًا أو معجونًا أو غسولًا فمويًا أو حاجزًا ماديًا لتخفيف الألم. والعديد من تلك العلاجات متاحة بدون توصية طبية في الصيدليات، لكن طبيبك سيقدم لك أفضل حل فعال.


تناول مسكنات الألم. اشرب بعض الكافيين. خذ حمامًا دافئًا أو دشًا. ضع كمادات باردة. احصل على مساج. العلاج بالضغط لتخفيف الألم. شرب الماء لترطيب نفسك. تناول الوجبات الخفيفة. خفف آلام الصداع بالروائح. خذ استراحة أو قيلولة في بيئة مظلمة ومريحة. تأمل لعدة دقائق. تخيل نفسك في مكان مريح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم آلام الصداع تعالج بسهولة بتناول الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية.  تناول الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية تساعد على تخفيف الألم. إذا استمر الألم لفترة أطول، فيجب استشارة الطبيب لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة.   تناول أسيتامينوفين وإيبوبروفين وأسبرين أو نابروكسين يساعد في تخفيف الصداع   مسكنات الألم المتوفرة دون وصفة طبية جيدة لتخفيف صداع التوتر. العديد من الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية تحتوي على الكافيين. هناك بعض الدلائل أن الكميات الصغيرة من الكافيين قد تساعد على تخفيف الصداع، ولكن شرب الكثير من الكافيين قد يسبب انسحاب ويكون أحد أسباب زيادة الألم.   لا تتناول أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا، أي حوالي خمسة أكواب من القهوة.   حاول شرب كوب من القهوة أو المياه الغازية أو الحليب بالشوكولاتة أو الشاي سعيًا للحصول على بعض الراحة عن طريق الكافيين.   المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تساعد في تخفيف الألم بشكل أسرع إذا أخذت جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم لأنها تساعد الجسم على امتصاص الدواء بشكل أسرع. حضر حمامًا دافئًا أو دشًا ساخنًا. المياه الدافئة يمكن أن تهدئ توتر العضلات وقد تساعد في تخفيف الصداع بسرعة.  تأكد أن المياه بين درجة حرارة 36 إلى 40 درجة مئوية كي لا تحرق البشرة. يمكنك استخدام ميزان الحرارة لتفقد الحرارة.   حوض الدوامات قد يساعد على تخفيف الصداع بسبب تدليك العضلات والاسترخاء.   ملح الإبسوم (الملح الإنكليزي) قد يكون له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع وزيادة الاسترخاء. استخدم الكمادات الباردة على الرأس والرقبة. يمكن لهذا أن يساعد في تخفيف الألم.   يمكنك استخدام عبوات الثلج كلما لزم الأمر لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.   يمكنك تجميد كوب بلاستيك مليء بالماء وتدليك المنطقة المصابة بلطف.   يمكنك أيضًا تجربة وضع كيس من الخضروات المجمدة ملفوف في قماشة أو منديل قوي. الخضروات المجمدة تأخذ شكل الرقبة وقد تكون مرحة أكثر من الثلج. إذا كان الشيء بارد جدًا على رقبتك أو يخدر البشرة، استخدم منشفة بين كيس الثلج والجلد للمساعدة في منع قضمة الصقيع. مساج للرأس والرقبة أو الكتفين يمكن أن يقلل من التوتر والتشنجات العضلية المسببة للصداع.  يستطيع الدلك علاج التوترات العضلية.   هناك العديد من أنواع المساج متاحة، بما في ذلك المساج السويدي ومساج الأنسجة العميقة. سيقوم المدلك أو المعالج باختيار قائم على...


تناول مسكنات الألم. تغرغر بالماء المالح. اشرب السوائل الدافئة. استخدم جهاز التبخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ترغب في تناول مسكن لتحمل الألم الناتج عن التهاب الحلق. قد يصف طبيبك مسكنات موضعية لتسكين ألم الجيوب الصديدية أو يمكنك تناول المسكنات المتاحة دون وصفة كالأسيتامينوفين أو الإيبوبوفين أو الأسبرين.   اتبع تعليمات الجرعة الموضحة في الوصفة الطبية أو الدواء المتاح دونها ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. لا تتناولي أي شيء سوى الأسيتامينوفين إذا كنت حبلى. يمكن لأقراص الاستحلاب المحتوية على المخدر أن تفيد في تسكين الانزعاج. أعد خليطًا من كوب ماء دافئ وملعقة صغيرة من الملح. اخلط المحلول حتى يذوب الملح تمامًا. غرغر بالخليط مرة على الأقل كل ساعة. يجب أن يساعد خليط الملح والماء الدافئ في تقليل الألم والانزعاج في حلقك. تزيد المشروبات الدافئة من تدفق الدم لحلقك ما يسهل على جسمك مقاومة الجيوب الصديدية. كذلك يساعد شرب كوب شاي قبل النوم (احرص أن يكون منزوع الكافيين) في التخلص من بعض الألم خلال النوم ليلًا. لن يفيد تنفس الهواء الجاف في تحسين حالتك على الإطلاق وقد يزداد تهيج حلقك وألمه. سيخفف استخدام المبخر لترطيب الهواء تهيج الحلق وألمه. يمكنك وضع طبق ماء دافئ ضحل في غرفتك إذا لم يتوافر المبخر وسيضيف الماء رطوبة للجو مع تبخره. قد ترغب كذلك في استخدام جهاز رفع الرطوبة المتاح برذاذ بارد أو دافئ.


تناول مسكنات الصداع من الصيدلية. أطلب من طبيبك وصفة طبية لعلاج الصداع إذا لم تجدي الأدوية المتاحة بدون وصفات. جرب الإبر الصينية. أذهب لمعالج يدوي. أسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك. أفحص عينيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وتتضمن أسيتامينوفين وصوره الأخرى (باراسيتامول- تيلينول- بانادول- أدول- بارامول- تمبرا- أبيمول-)، إيبوبروفين وصوره (بروف- بروفين- إيبوفيل-..)، نابروكسين وصوره (نابروسين- أنابروكس- أليف- بروكسيبان- ريابروكسين)، وأسبرين. لا تستعمل أبدًا أكثر من الجرعة المحددة على العلبة، ويستحسن تناول أقل جرعة تستطيع تخليصك من الألم.  أعلم أن مسكنات الصداع ضمن مجموعة الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي بإمكانها هي والكافيين إحداث أضرار بالغة للكبد إذا استخدمت بجرعات كبيرة على مدى زمني طويل، خاصةً مع تعاطي الكحول أو وجود مشكلات بالكبد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مسكنات للصداع لأكثر من أسبوع ولم يبارحك الألم بعد. لا تتناول مسكنات الصداع المتاحة بدون وصفة لأكثر من عدة أيام في الأسبوع الواحد، ولا تستعملها بأي حال من الأحوال أكثر من أسبوع أو عشرة أيام بدون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في المسكنات يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالصداع الارتدادي الذي يحدث جراء استعمال مضادات الصداع لفترات طويلة، كما أن مثل هذه الأدوية إدمانية نوعًا ما ومع الاستخدام المتواصل ستعتمد عليها كليًا وسيعاودك الصداع إذا توقفت عن تناولها. فقد يصف لك دواء أقوى مثل نابروكسين، أندوميثاسين وصوره (إندوسيد- ليوميتاسين- أندومين..)، بيروكسيكام وأشكاله (بركسين- ديكساميثازون- نوفو بيروكام- فلدين..).   هذه الأدوية التي لا تصرف بدون وصفات قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اهتياج المعدة ونزيفها، كما ترفع احتمالات حدوث مشكلات بالقلب، ويجب على الطبيب إخبارك بكل الآثار الجانبية للدواء قبل وصفه لك. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو الصداع النصفي فقد يصف لك الطبيب (تريبتان) للتخلص من الألم، وهناك بعض الأدوية الأخرى لهذا الشأن ولكن يندر وصفها بسبب آثارها الجانبية . وتتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، وبعدها يتم تحفيز هذه الإبر يدويًا أو كهربيًا، وهذا يدعم تدفق الدم في المنطقة حول الإبرة مما يزيل أي توتر أو ضغط.  وقد أوضحت الدراسات أن الإبر الصينية قد تساعد في التخلص من التوتر.   الإبر الصينية قد تتسبب في الشعور بالقليل من الألم أو عدم الراحة، ويجب أن يعالج بها متخصصون مؤهلون لذلك فقط، وعند تلقي العلاج بالإبر الصينية بشكل صحيح يتم القضاء على صداع التوتر.  الوخز بالإبر الجافة ينتمي لنفس نوع العلاج الذي يتضمن الإبر الصينية، إلا أنه يختلف عن العلاج بالإبر الصينية في أنه...


تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية. ضع كمادات ثلج على ظهرك واتركها خمس دقائق في كل مرة. استخدم العلاجات الموضعية على ظهرك. اذهب إلى الطبيب إذا استمر ألم الظهر لعدة أسابيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشعر بألم شديد في ظهرك صباحًا وتريد التخلص سريعًا من ذلك الألم، فتناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية، مثل أيبوبروفين أو باراسيتامول. تناول دائمًا الجرعة الموصى بها على العبوة.  يمكنك أيضًا أن تدهن ظهرك بهلام (جِل) الأيبوبروفين للتخفيف من الألم. يتوفر جِل الأيبوبروفين في الصيدليات. فالثلج سيساعد على التخفيف من التهاب وألم ظهرك. استخدم كمادات الثلج أو كيسًا من الخضراوات المجمدة بعد لفه في منشفة. ضع الثلج على قاعدة العمود الفقري لمدة خمس دقائق، أثناء جلوسك أو أثناء استلقائك على السرير.  يجب أن تتبع كمادات الثلج بعشرين دقيقة من رفع الحرارة. يمكنك استخدام كمادة حرارية بعد تدفئتها في الميكروويف أو استخدام زجاجة من الماء الساخن ملفوفة في منشفة. توضع الكمادات الساخنة أيضًا على قاعدة العمود الفقري للتخفيف من الالتهاب. يمكنك شراء العلاجات الموضعية التي لا تحتاج إلى روشتة طبية من الصيدليات، أو يمكنك استشارة الطبيب أولًا ليصف لك إحدى هذه الدهانات. تتضمن هذه العلاجات الموضعية العديد من الأسماء التجارية الشائعة مثل، تايجر بالم (مرهم النمر) وموف وبنجاي وألجازون. لا يجب استخدام أيٍ من هذه الدهانات في حالة الحمل أو الرضاعة أو للأطفال الأقل من عشرة سنوات أو إذا كنت تعاني من حساسية الجلد، ويمكن لكبار السن استخدامهما ولكن بحذر.   لا يجب استخدام هذه الدهانات على الجروح المفتوحة أو الجلد المتشقق، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حروق كيميائية بسيطة أو شديدة بسبب المواد الكيميائية المكونة للمراهم الموضعية. تتوفر هذه العلاجات الموضعية في العديد من الأشكال مثل الجل والكريم والمي تحضرات الرغوية. استشر الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق قبل استخدام هذه العلاجات الموضعية لألم ظهرك. عادةً ما يزول ألم الظهر خلال أسبوع، ولكنك قد تعاني من نوبات من الألم كل فترة إذا لم تقم بالتغيير من أسلوب حياتك (مثل ممارسة التمرينات) أو من وضع النوم.   إذا لم يزل ألم ظهرك الصباحي على الرغم من ممارستك لتمرينات المد واستخدام العلاجات المنزلية فمن الأفضل أن تستشير الطبيب، الذي قد ينصحك بتجربة العلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك للتخفيف من ألم الظهر. قد يقوم الطبيب أيضًا ببعض الفحوصات للتأكد أن ألم ظهرك ليس أحد أعراض مشكلة مرضية أكثر خطورة.   قد يوصيك الطبيب أيضًا باللجوء إلى معالج يدوي (لتقويم العمود الفقري). قم بعد ذلك بتحديد موعد مع المعالج اليدوي ليساعدك على...


تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى وصفة طبية إذا انتابك القلق بشأن الألم. استخدم عامل التجميد كما تذكر التعليمات المدونة عليه. لفّ المنطقة التي تم تبريدها بخفة بواسطة ضمادة. أعِد تجميد الثؤلول بعد مرور أسبوعين إلى 3 أسابيع إذا ظل عصيًا على العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول قرصًا أو اثنين من مسكن قوي للألم قبل 30 دقيقة أو ما شابه من استخدام العلاج. عقارا أدفيل أو إيبوبروفين هما مضادان للالتهاب يلائمان حالتك على أكمل وجه، وسوف يقللان ألم عملية التجميد. يمكنك إجراء العملية بأكثر طريقة لطيفة ممكنة، رغم أن تجميد ثؤلول ليس بالعملية المؤلمة إلى حد لا يُحتمل. يمكنك شراء معدات منزلية للعلاج بالتبريد، والتي تباع عادةً بأقل من 20 دولار أمريكي في معظم الصيدليات. اتبع التعليمات المدونة على زجاجة المنتج الذي تستخدمه إذا كنت تقوم بعملية التجميد في المنزل. عادةً ما يوجد مهماز أو قطعة قطن صغيرة ومقلوبة يجب تبريدها، ثم تلمس بها الثؤلول الأخمصي لمدة ثانيتين إلى 3 ثوانٍ. تأكد من قراءة التعليمات الخاصة على معداتك للحصول على أفضل النتائج؛ رغم أن معظم المعدات المنزلية للعلاج بالتبريد تعمل بنفس الطريقة.  سوف تشعر بألم حاد أشبه بالوخز لمدة 3 ثوانٍ أو ما شابه، لكن يُفترض أن يزول الألم بعد ذلك ولن تشعر بشيء سوى خدر خفيف بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة. اجلس لإجراء عملية التجميد إذا كانت قدرتك على تحمل الألم منخفضة، فأنت تريد أن تتأكد أنك لن تصطدم بأي شيء إذا شعرت ببعض الدوار؛ رغم أن الإغماء غير شائع عند استخدام هذا العلاج. ستتكون قشرة على الثؤلول الأخمصي بعد التجمد، وحتى قد تنمو لديك بثرة صغيرة. استخدم شاشًا معقمًا لتغطية الثؤلول الأخمصي وتأكد أنه لا يخرِج إفرازات أو ينزف دمًا.  امسح على البثرة - إن وُجدت لديك وفُتحت - واكبت السائل الخارج منها فقد يحتوي على فيروس الثؤلول.  تجنب الحصول على حمام ساخن حيث يحتوي على باكتيريا معينة يمكنها أن تسبب العدوى للثؤلول، لكن بإمكانك السباحة والاستمرار في نشاطاتاك اليومية العادية بعد استخدام العلاج بالتبريد. الثآليل الصغيرة وحدها يمكن إزالتها بجلسة تبريد واحدة فقط، بينما في أغلب الأحيان ستحتاج إلى عدة جلسات علاجية. تأكد من تنظيف قشرة الثؤلول وأي بثور موجودة بالشكل الملائم، وتغطيتها ما بين الجلسات العلاجية لتجنب العدوى. زُر طبيبًا إذا نزف الثؤلول دمًا أو خرجت منه إفرازات أو شعرت بخدر يستمر لمدة أطول من يومين إلى 3 أيام أو تورم يتوافق مع أعراض عدوى ما.


تناول مسكنًا للألم. ضع منشفة باردة على المنطقة. خذ حمامًا باردًا. قم بتهدئة بشرتك بالخيار. اشرب القليل من الشاي. تجنّب وضع الثلج. لا تعبث بالمنطقة المصابة. استشر طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فور العودة من الخارج بعد التعرض للشمس، تناول مضاد التهاب منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية كالأسبرين. تناول أكبر جرعة مسموح بها لأول 24 على الأقل لبدء عملية الشفاء. استمر في أخذ الدواء حتى يختفي شعور عدم الراحة الناتج عن الحرق الشمسي.  مهما كانت شدة الألم التي تشعر بها، يعد اتباع تعليمات الجرعة المسموح بها للدواء المنزلي أو مسكن الألم الموصوف طبيًا أمرًا ضروريًا. يمكن أن يتسبب تناول جرعة أكبر من الجرعة المسموحة في إصابات طبية خطيرة، مثل تلف الكبد. اقرأ الملصق بحذر لمعرفة عدد الأقراص التي يجب أن تأخذها وموعدها.  تأكد من معرفة أي أعراض جانبية أو تفاعلات العقاقير للمسكنات. عادًة ما يكون ذلك مدونًا على ملصق الزجاجة أو يمكنك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. على سبيل المثال، عادًة ما ينصح أصحاب مشاكل النزيف بتجنّب تناول الأسبرين. يمكنك أن تضع قرصين من الأسبرين في وعاء صغير وتطحنه مع القليل من الماء إذا لزم الأمر للحصول على معجون. ثم، ضع هذا المعجون على المناطق المصابة بأقصى حروق. امسحه بعد عدة دقائق. ولكن، لأسباب صحية، لا تطحن وتستخدم عدد أقراص أكثر من الجرعة المحددة على الزجاجة أو تضع هذا المعجون أثناء تناول مسكن الألم بشكل فموي. أخرج منشفًة قطنيًة واغمرها في ماء بارد لكن ليس مثلجًا. اعصرها قليلًا ثم ضعها على بشرتك. قم بإعادة غمر المنشفة في الماء وكرر حسب الحاجة. يمكنك غمس المنشفة في حليب بارد. سيساعد ذلك على الحصول على فوائد البرودة وآثار فيتامين د المرممة. املأ حوض الاستحمام بماء بارد لكن ليس مثلجًا. اغمر نفسك فيه قليلًا. لمزيد من الفوائد، املأ جورب نظيف بكوبين من الشوفان غير المطبوخ واربط طرفه. ضع الجورب المملوء في حوض الاستحمام واعصره لإخراج العصارة. سيعمل متعدد السكاريد على تغليف وتهدئة بشرتك.  يمكنك طبعًا أن تغمس الشوفان النيء في حوض الاستحمام معك، لكن سيصعب ذلك من عملية التنظيف. قاوم الرغبة في فرك جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام أثناء تواجدك في حوض الاستحمام. لن يتسبب ذلك في تجفيف بشرتك وإطالة عملية الشفاء. أضف القليل من الخيار إلى الماء لطريقة مريحة في الترطيب. ضع شرائح رفيعة من الخيار على الحرق. أو اخلط الخيار لصنع قناع يمكنك وضعه على وجهك أو في أي مكان آخر. كل هذه الطرق ستزيد من الخواص المضادة للأكسدة الموجودة في الخيار. يمكنك أن تصنع معجون خيار وجل صبّار للحصول على دفعة شفاء إضافية. اصنع كوبًا من الشاي...


تناول مسكّن ألم لا يحتاج لوصفة طبّية. جرّب تناول مسكّن ألم لا يحتاج لوصفة طبّية مع الكافيين. احصل على وصفة طبّية لأدوية triptans. اسأل طبيبك عن مواد dihydroergotamine أو ergotamines.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والمسكّنات بتخفيف ألم الصداع النصفي عن طريق تخفيف التهاب الأوعية الدموية.  تتضمن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية النابروكسين والأيبوبروفين. تتضمن المسكّنات الأسبرين والباراسيتامول. للحصول على أقصى فعالية من هذا العلاج، ينبغي تناول مسكّنات الألم خلال 30 دقيقة من ظهور أعراض الصداع النصفي. ستعمل المسكّنات حتى إن انتظرت أكثر من ذلك، إلا أن الصداع النصفي قد يستمر لفترة أطول قليلًا. تجنـَّب تناول هذه الأدوية أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يؤدّي فعل ذلك إلى حدوث نوبات صداع نصفي ارتدادية بعد زوال تأثير الأدوية. تتضمن بعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبّية مسكّنات بسيطة مع جرعة صغيرة من الكافيين. يقوم الكافيين بتضييق أوعيتك الدموية ويزيد من كفاءة مسكّنات الألم.  تحتوي هذه الأدوية عادةً على الباراسيتامول أو الأسبرين مع الكافيين. تشير الدراسات إلى أن هذه الأدوية يمكنها العمل بشكل أسرع من الأدوية التي لا تحتوي على الكافيين لفترة تصل إلى 20 دقيقة. كما هو الحال مع مسكّنات الألم الأخرى التي لا تحتاج لوصفة طبّية، ينبغي عليك تناول الدواء خلال 30 دقيقة من أول ظهور للأعراض وتجنـُّب تناول الدواء أكثر من مرتين أسبوعيًا. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليص الأوعية الدموية في الجسم مما يحدّ من اندفاع الدم إلى الرأس. تشير الدراسات والتجارب إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يختبرون راحةً ملحوظة خلال ساعة من تناول الدواء، ويختفي الصداع تمامًا بعد ساعتين فقط.  تجنّب تناول مواد triptans أكثر من 17 مرة كل شهر. قد يؤدّي فعل ذلك إلى اختبار نوبات صداع نصفي ارتدادية بما أن الجسم سيعتاد على الدواء. لاحظ أنه لا ينبغي عليك استخدام هذه المواد إن كنت تعاني من تاريخ مرَضي يحتوي على إصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية. مواد Triptans مُثبتة سريريًا كالخيار الأكثر فعالية لعلاج الصداع النصفي. تقوم هذه الأدوية أيضًا بتقليص الأوعية الدموية في الدماغ. إضافةً إلى تخفيف الألم، تشتهر هذه الأدوية أيضًا بتخفيف الغثيان وحساسية الضوء التي تصاحب حالات الصداع النصفي.  توجد هذه الأدوية عادةً على هيئة بخّاخات أنف أو حُقَن. يمكن أن يصف لك الطبيب حقنة للاستخدام مرة واحدة، وقد يصف لك بخّاخات الأنف إن كنت تعاني من نوبات متكرّرة.


تناول مسكّنات للألم. تناول مرخيًا للعضلات. تجنّب تناول الكينين. تواصل مع الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم تساعدك الطرق الأخرى على التخلص من تقلّصات الظهر أو كنت تعاني من ألم مستمر، تناول دواءً لا يحتاج لوصفة طبية للمساعدة على تخفيف الألم. إن استمر الألم لفترة زمنية طويلة، استشر الطبيب.  تناول الأيبوبروفين أو الباراسيتامول أو الأسبرين أو النابروكسين للمساعدة على تخفيف الألم.  اعلم أن تناول مسكنات الألم على معدة خاوية في الصباح قد يؤدي إلى إزعاج المعدة والتسبب بالغثيان. إن كانت التشنجات شديدة، فكّر بتناول دواء لإرخاء العضلات. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات المتقلصة، وقد يخفف كذلك الألم المصاحب لذلك.  ستحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب لإرخاء العضلات. اعلم أن أدوية إرخاء العضلات قد تشعرك بالنعاس أو الدوار، وقد تصعّب أداء الوظيفة. قد يؤدي تناول هذه الأدوية على معدة فارغة إلى التسبب بالغثيان أو القيء. تنصح بعض المصادر بتناول الكينين لتقلصات العضلات، إلا أن هذا العلاج خطير وقد يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن. إن كانت تقلصات الظهر شديدة للغاية، تواصل مع الطبيب. قد يرغب الطبيب برؤيتك أو أن يصف دواءً للمساعدة على التخلص من التقلصات ويقلل الألم المصاحب لها. إن كان الألم شديدًا للغاية ولم يكن الطبيب في العيادة بعد، تواصل مع خدمة الطوارئ أو قم بزيارتها.


تناول مضاد للاحتقان. تناول أقراص استحلاب للحلق. استخدام دواء دهن الصدر. تناول مهدئًا للسعال. استخدم طاردًا للبلغم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد مضادات الاحتقان على تخفيف السعال عن طريق الحد من احتقان الأنف وتجفيف المخاط في الرئتين وتوسيع الشعب الهوائية. يمكنك تناول مضادات الاحتقان من خلال مجموعة متنوعة من الطرق مثل الحبوب والسوائل وبخاخ الأنف.  ابحث عن حبوب وسوائل تحتوي على مكونات فينيليفرين والسودوإيفيدرين باعتبارها مكونات نشطة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مضادات الاحتقان إلى الجفاف وتسبب السعال الجاف. استخدم فقط بخاخ الأنف لمدة 2-3 أيام. قد يسبب استخدامها أكثر من ذلك المزيد من الاحتقان بسبب "التأثير المضاد". قد يصبح جسمك معتمدًا على مضادات الاحتقان في حالة الإفراط في استخدامهم. تناول قطرات المنثول المخصص للسُعال لأنها تميل إلى أن تكون أكثر فعالية. تنمل هذه الأقراص الجزء الخلفي من الحلق، وتقلل من انعكاس السعال وتضع حدًا للسعال في أقرب وقت.  للسعال الرطب، غالبًا ما تكون أقراص الاستحلاب بالنعناع مفيدة. النعناع هو عشب حلو ومر وله القدرة على طرد البلغم، لذا فهو يطرد المزيد من البلغم بشكل أسرع، مما يساعد على التخلص من السعال عاجلًا. ينبغي على النساء الحوامل تجنب استخدام النعناع.  للسعال الجاف، يمكنك أيضًا استخدام أقراص استحلاب الدردار اللزجة. وتتكون هذه الأقراص من قشر شجرة الدردار اللزج. تغطي المواد المكونة للأقراص الحلق، وبالتالي تحد من انعكاس السعال وتنهي السعال الحاد. لا ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات أن يتناولن أقراص الدردار اللزجة. ينبغي أن يحتوي دهن الصدر المتاح دون وصفة طبية والذي يحتوي على مادة المنثول أو الكافور أن يكون قادرًا على إيقاف السُعال الجاف والرطب.  ينبغي استخدام هذا الدهن موضعيًا فقط وغير آمن ابتلاعه. تجنب استخدام الدهانات الموضعية للأطفال. أفضل استخدام لمهدئ السُعال بدون وصفة طبية المخصص للسُعال الرطب الذي يحدث أثناء منتصف الليل.   تعمل مهدئات السعال على وقف تدفق المخاط المسبب للسعال وتنبه عقلك للحد من انعكاس السعال. هي طريقة جيدة إذا كنت بحاجة إلى وقف السعال بشكل مؤقت للحاجة إلى النوم ليلا أو لسبب آخر، ولكن يجب عدم الاعتماد على مهدئات السعال طوال فترة المرض المسببة للسعال لأنه يمكن أن يسبب في بقاء المخاط في رئتيك وزيادة خطر إصابتك بعدوى بكتيرية. ابحث عن مهدئات للسعال يحتوي على دإكسترومثورفن وفولكودين أو مضادات الهيستامين. كن حذرًا من الدواء الذي تستخدمه إذا كانت الأعراض الرئيسية خاصة بالسُعال. قد تجعل مضادات الهيستامين...


تناول مضادات الأكسدة. تناول الدهون الصحية. تناول المكسرات والبذور. تناول الحبوب الكاملة. تناول الفول. اشرب الشاي المنقوع طازجًا. تناول الشوكولاتة الداكنة. اشرب كمية كافية من الماء. جرّب أن تتعاطى المكملات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت الدراسات قدرة التوت الأزرق على حماية المخ وتقليل أثر الأمراض المصاحبة لتقدم السن كمرض الزهايمر وعته الشيخوخة. اهدف إلى الحصول على 1 كوب من التوت الأزرق في اليوم؛ يمكنك تناوله طازجًا أو مجمدًا أو مجففًا بالتجميد.يعد الرمان (أو عصير الرمان بدون سكر مضاف) مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة أيضًا. العديد من الأسماك – بما فيها السلمون – غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية الضرورية لنشاط المخ. تساعد تلك الأحماض أيضًا على تقليل الالتهاب. اهدف إلى الحصول على حصة تزن 100 جم من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. يعد الأفوكادو مصدرًا آخر للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتساهم في تحسين تدفق الدم بطريقة صحية. تعد المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا لفيتامين هـ الذي يساعد على تقليل التدهور الإدراكي الذي يصاحب التقدم في السن. اهدف إلى الحصول على 30 جم من المكسرات أو زبدة المكسرات غير المهدرجة. لا يهم ما إذا كانت نيئة أم محمصة لكن احترس من محتوى الملح بها. تعزز الحبوب الكاملة الصحة القلبية الوعائية، مما يعزز من تدفق الدورة الدموية خلال الجسم بالكامل، بما في ذلك المخ. اهدف إلى الحصول على ½ كوب من حبوب الفطور الكاملة أو 1 إلى 3 شرائح من الخبز كامل الحبوب أو ملعقتين كبيرتين من جنين القمح كل يوم. يساعد الفول على معادلة سكر الدم (الجلوكوز) الذي يعتمد عليه الجسم كمصدر للوقود. اهدف إلى الحصول على ½ كوب من الفول يوميًا. اهدف إلى الحصول على كوبين إلى 3 أكواب من الشاي الساخن أو البارد يوميًا. يمكن أن تساعد نسبة الكافيين الصغيرة التي يحتوي عليها الشاي على تعزيز ذاكرتك وتركيزك ومزاجك. يحتوي الشاي على مضادات أكسدة أيضًا.  تأكد من استخدام الأوراق الكاملة السائبة أو في كيس: لا يعد الشاي المعلب أو المسحوق فعّالًا. إذا كنت تعاني من التوتر، قد تحتاج إلى تقليل معدل استهلاكك من الكافيين لأنه يؤدي إلى زيادة معدل القلق/التوتر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة وبعض المحفزات الطبيعية – بما فيها الكافيين – لتعزيز التركيز والانتباه ومزاج الفرد. اهدف إلى الحصول على 15 إلى 30 جم (لا أكثر) منها في اليوم. يتكون 80% من المخ من الماء، وهو السبب وراء إصابة المخ بقصور الأداء عندما يعرض الشخص إلى الجفاف بشكل مزمن. لحساب مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا، خذ وزنك بالكيلوجرامات واضربه في 30 ثم اقسم الناتج على 1000 للحصول على عدد...


تناول مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. استعمل الكمادات الدافئة. استعمل كمادات الثلج. اسأل الطبيب عن حقن الكورتيكوستيرويد المنشطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخفف مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية من آلامك وتساعدك على الاستغراق في النوم. جرّب تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الاسيتامينوفين من أجل تخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص وتسهيل عملية النوم.  احرص على قراءة وإتباع الإرشادات المرفقة مع مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية قبل الاستخدام. احرص على تناول الجرعة المحددة من مضادات الألم التي وصفها لك الطبيب كما هي. يساعدك الحمام الدافئ قبل النوم على إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص، جرّب الاستحمام قبل خلودك للفراش مباشرة من أجل تخفيف وتهدئة العصب. ضع في الاعتبار استعمال الكمادات الدافئة على موضع الإصابة لتخفيف الألم لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة في المرة الواحدة على منطقة العصب المقروص. يُنصح باستعمالها قبل الخلود للنوم مباشرة من أجل تخفيف الألم ومساعدتك على النوم.  لا تترك الكمادات الدافئة لأكثر من ٢٠ دقيقة حتى لا تتسبب لنفسك في الحروق أو تلف أنسجة الجلد.  ضع في الاعتبار شراء الكمادات الدافئة التي تحمل موقّت لتنبيهك في حالة غفوت أثناء وضعها. يُفيد استخدام كمادات الثلج في حالة الإصابات الحديثة التي على وشك التورم، ضع كمادات الثلج على منطقة الإصابة من أجل تخدير الألم وتقليل الالتهاب لمدة لا تزيد عن ٢٠ دقيقة.  احرص على لف كمادات الثلج بمنشفة أولًا قبل وضعها على جلدك حتى تتجنب الاتصال المباشر مع الجلد. لا تترك كمادات الثلج لأكثر من ٢٠ دقيقة على جلدك حتى تتجنب إصابتك بالتقرس (عضة الثلج) أو تلف الأنسجة. إذا تسبب لك ألم العصب المقروص في إيقاظك من النوم فستحتاج إلى استشارة الطبيب بشأن الحصول على حقن الكورتيكوستيرويد Corticosteriod. يقوم الطبيب بحقنك بنفسه من أجل تخفيف الالتهاب والتورم حول العصب المقروص.


تناول مضادات الإسهال الماصة التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية. تناول أدوية يمكن شراؤها دون وصفة طبية تحتوي على مركبات البزموث (bismuth). جرّب أن تتناول أدوية تقليل حركة الأمعاء. قم باستشارة الطبيب للحصول على المضادات الحيوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأدوية الماصة عبارة عن أدوية ترتبط بجدران الأمعاء والقولون لتقوم بامتصاص الماء حتى تقل نسبة الماء في البراز. اتبع إرشادات المصنّع لمعرفة الجرعة المناسبة. إن كنت تستخدم دواءً ماصًا، من المهم عدم تناول أي أدوية خلال عدة ساعات من تناول الدواء الماص. قد تؤدي الأدوية الماصة إلى ارتباط الأدوية الأخرى بالأمعاء والقولون مما يقلل تأثيره الدوائي، لذا تناول الأدوية الماصة والأدوية الأخرى في أوقات مختلفة للحصول على أفضل النتائج. مركبات البزموث، الموجودة في مركبات شائعة مثل بي إي بي تي أو بيسمول، تشتهر بامتلاك خواص مشابهة للمضادات الحيوية تقوم بمواجهة البكتيريا التي تؤدي إلى إحداث الإسهال. لا يعرف بالتحديد كيفية مواجهة مركبات البزموث لحالة الإسهال وقد تكون هذه المركبات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من إسهال المسافرين أو البكتيريا الملوية البوابية فقط. تقوم هذه الأدوية بإبطاء حركة الأمعاء والقولون ويؤدي هذا الإبطاء إلى إرخاء أعضاء الجهاز الهضمي مما يمنحها المزيد من الوقت لامتصاص الماء وتقليل نسبة الماء في البراز. تتضمن أدوية تقليل حركة الأمعاء الشائعة لوبراميد وديفينوكسيلات. يمكن شراء دواء لوبراميد دون وصفة طبية في العديد من الأشكال الصيدلانية (مثل Imodium A-D). يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الحادث بسبب عدوى (مثل عدوى الإشريكية القولونية) تجنّب أدوية تقليل حركة الأمعاء. إن لم يكن الدواء الذي تتناوله، إضافة إلى تناول الأطعمة اللينة وشرب الكثير من الماء، يؤدي إلى تحسين حالة الإسهال بعد 72 ساعة، قم بزيارة الطبيب. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية لتساعدك في علاج الإسهال الحادث بسبب البكتيريا أو الطفيليات. لا تساعد المضادات الحيوية في حالات الإسهال الحادثة بسبب الفيروسات.  من المهم للغاية زيارة الطبيب إن لم تحصل على فائدة من استخدام الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية لأن حالة الإسهال بسبب العدوى البكتيرية أو الطفيلية قد تزيد سوءًا بسبب هذه الأدوية.  سيحدد طبيبك المضاد الحيوي الذي سيقوم بوصفه للأعراض التي تعاني منها بعد الحصول على مزرعة براز لتحديد البكتيريا المسببة للأعراض.


تناول مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على كورتيزون، وفيتامين (هـ). جرب زيوت التدليك العشبية. اصنع عجين الأفوكادو. دلك المنطقة المصابة بجيل الصبار (Aloe vera). جرب زيت جوز الهند. اصنع المزيد من المراهم الجلدية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وجدت أحد الدراسات بعض النتائج الناجحة لاستخدام مضاد الالتهاب (Zileuton) مع فيتامين (هـ).   وفي دراسات أخرى تم وضع فيتامين (هـ) موضعيًا على الجلد وظهرت بعض النتائج الناجحة أيضًا.  ضع 400 وحدة عالمية من فيتامين (هـ)، وهي تقريبًا كبسولة صغيرة واحدة. يمكنك أن تأخذ كبسولة فيتامين (هــ) السائلة، انزع عنها غطائها، ثم ادفع السائل الذي بداخلها فوق الطفح الجلدي ودلكه برفق وكرر الأمر يوميًا. هناك عدد من الأعشاب التي تعمل بطريقة ما تشابه مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على الكورتيزون إذ توقف نفس الإنزيمات وتقلل الالتهاب. ينصح الأطباء بآمان بهذه الأعشاب للاستخدام الموضعي.   يمكنك أن تخلط هذه الأعشاب المضادة للالتهاب مع الزيوت لتصنع مزيجًا تقوم بتدليكه فوق الطفح الجلدي مرتين يوميًا لمدة أسبوعين. تتضمن هذه الأعشاب: الكركم،الاسكوتلاريا، الزنجبيل، البوسويلا (لبان منشاري)، ولحاء الصفصاف الأبيض.   لتصنع عيجنة من أجل جلدك، خذ 4 ملاعق شاي من المسحوق المجفف للعشب وأخلطها مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اصنع المزيد إن كانت مناطق أكبر من جسمك متأثرة بالمرض. خزن البقية في برطمان مظلم في مكان بارد. تأكد دائمًا من الرجوع لطبيبك قبل استخدام أي من هذه المستحضرات. من الأفضل دائمًا أن نتأكد أن لاشئ سيتفاعل مع خطة علاجك.   قد يحول الكركم جلدك إلى البرتقالي قليلًا، ولكنه أحد أفضل مضادات الالتهاب المعروفة. والأفوكادو مصدر غني بفيتامين (هـ). ولهذا ربما تم تقرير نجاح عجين الأفوكادو. اسحق ثمرة أفوكادو واخلطها بكمية كافية من زيت الزيتون لتصنع العجين. ضعه برفق فوق الجلد المصاب.  اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة. ثم اشطف المنطقة حتي تصير نظيفة تمامًا. كرر الأمر يوميًا. لدى نبات الألوفيرا جيل طبيعي ذا تأثير ملطف يقلل الرغبة في الهرش والألم اللذين يأتيان عادة مع الورم الحبيبي الحلقي. ولهذا الجيل القدرة على اختراق طبقات الجلد العميقة مخففًا الالتهاب مباشرة ومحفزًا لعملية شفاء الجلد الذي ينتج عن طفح الورم وحبيباته.   لو أن لديك النبات كاملًا، اقطع مركزه بسكين لتخرج الجيل، ثم ضعه مباشرة فوق الجلد المصاب بالطفح. اترك باقي النبات في الثلاجة لتستخدمه لاحقًا. أما الجيل الذي يمكن شراءه من الصيدلية فمن الممكن استخدامه أيضًا. قم بتوزيعه على المنطقة المصابة واتركه يتشرب داخل جلدك. زيت جوز الهند يمكن وضعه في المنطقة المصابة أو تناوله عن طريق الفم و الجرعة العادية هو...


تناول مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية بموافقة طبيبك. تحدّث مع طبيبك بشأن السيليكوكسيب. ناقش البيروكسيكام مع طبيبك. تحدث مع طبيبك عن الجراحة كملاذ أخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدّث مع طبيبك عن مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية لمساعدك على التعامل مع الألم أثناء الشفاء. مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية تعمل على تقليل التورم وتخفيف الألم الناتج عن إصابة كاحلك. الأدوية المضادة للالتهاب الغير ستيرويدية تتضمن الإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين (نابروسين). تحدّث مع طبيبك قبل أخذ مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية إذا كان لديك مشاكل في القلب، تاريخ من قرح المعدة، ضغط دم مرتفع، تلف في الكلى، أو داء السكري. السيليكوكسيب (سيليبريكس) يعمل جيدًا لتقليل الالتهاب الناتج عن إصابة الكاحل. هذا بسبب تحكه في انتاج البروستاجلاندين، الذي يسبب الالتهاب. ستحتاج وصفة من طبيبك لهذا العلاج. يجب أن تأخذ السيليكوكسيب بعد تناول وجبة، لأن أخذه على معدة فارغة قد يؤدي إلى وجع المعدة. البيروكسيكام يعمل عن طريق وقف انتاج البروستاجلاندين. يوجد منه نوع يذوب تحت اللسان يذهب مباشرًة إلى الدم فيقلل التورم بسرعة. العلاج الجراحي نادرًا ما يستخدم في علاج التواء الكاحل. يتم فقط عند الحالات الحادة من التواء الكاحل التي لا تستجيب لشهور من إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي. إذا كان التواء كاحلك شديد ولم يتحسن بعد فترة طويلة من إعادة التأهيل، اسأل طبيبك ما إذا كان ذلك خيارًا جيدًا لك.


تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. استخدم الكمادات الساخنة والباردة. خذ حمامات منتظمة بالملح الإنجليزي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتبع تعليمات الشركة المصنعة للعقار. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.  قد تساعدك العقاقير التي تباع بدون وصفة طبية مثل عقار "موترين" أو "أليف" أو "أسبرين" على تخفيف الألم سريعًا، كما أنها متوافرة في جميع الصيدليات المحلية. تتضمن الآثار الجانبية الشائعة لهذه العقاقير الغازات وحرقة المعدة والغثيان والدوار والإسهال. استشر طبيبك إذا استمرت هذه الأعراض.  ينصح معظم الأطباء من هم دون سن الـ18 بعدم تناول الأسبرين نظرًا لارتباطه بمتلازمة راي، وهو مرض نادر لكن خطير يصيب الكبد والمخ. ابدأ بالكمادات الساخنة لمدة 15 دقيقة، ثم اتبعها بالكمادات الباردة. افعل ذلك بالتبادل كل ساعتين لمدة 5 أيام. تساعد الكمادات الساخنة والباردة على تقليل الالتهاب فيمن يعانون من الألم الحاد أو شبه الحاد أو المُزمن. قُم بلف الكمادات الباردة في قميص أو في مِنشفة قبل وضعها على الجلد مباشرًة، أو استخدم كمادات مصنوعة من مادة الجل، لأن برودتها قد تكون غير محتملة بالنسبة لك. تعد هذه الحمامات مفيدة إذا كانت آلام الظهر التي تعاني منها ناتجة عن العمل الشاق أو الوقوف لفترات طويلة. يحتوي الملح الإنجليزي على معادن تساعد على إرخاء العضلات الملتهبة. يطلق الأطباء على هذه الطريقة "العلاج المائي". لا تجعل المياه ساخنة للغاية حتى لا تصاب بحروق. يساعد هذا النوع من الحمامات على تسريع جهازك العصبي وعلى تدفّق الدم إلى المناطق المصابة أو المشدودة. دلّك نفسك بعد أخذ الحمام الساخن. الآن هو الوقت المناسب لتدليك المناطق المشدودة، نظرًا لارتخاء العضلات بفعل الماء الدافىء. ضع كرة تنس أو بيسبول تحت الجزء السفلي من ظهرك وحرّك خصرك من جانب إلى آخر، ثم قم بتكرار العملية مع الجزء العلوي من الظهر.


تناول مضادات الالتهاب. استعمل أدوية الحروق المتاحة للشراء دون وصفة طبية. استعمل كبسولات فيتامين (هـ) بشكل موضعي على الجرح بعد استشارة الطبيب. ضع العسل على الجرح. تناول كميات كبيرة من الماء. حافظ على نظامٍ غذائي جيد. تناول الأطعمة أو المُكملات التي تحتوي على أوميجا-٣. احصل على قسط مناسب من النوم ما بين ٨ إلى ٩ ساعات كل ليلة. ارتدِ الملابس الفضفاضة. تجنب تقشير موضع الإصابة بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل الأيبوبروفين Ibuprofen على تقليل التورم سريعًا والسماح للجسم بالتركيز على تعافي الجلد، فاحرص على فحص الإرشادات المرفقة مع الدواء واستشر الطبيب أولًا في حالة كنت تتناول أدوية موصوفة لك قبل التفكير في تناول أيّة أدوية متاحة بدون وصفة طبية. ستحتاج في أغلب الحالات لتناول مضاد الالتهاب كل ٤ إلى ٦ ساعات. تجنب وضع الكريم أو المرهم أو الفازلين على الحروق المُتقدمة حتى لا تعوق قدرة الطبيب على تشخيص الحالة واختيار العلاج المناسب لك. يُمكنك الحصول على بعض الكريمات والهُلامات المتاحة لعلاج الحروق من المتاجر أو الصيدليات دون وصفة طبية، اختر المنتجات التي تحتوي على مستخلص الصبار أو الهيدروكورتيزون، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الفازلين أو البينزوكايين أو الليدوكين حيث تتسبب جميعها في تهيج البشرة.  اقرأ الإرشادات المرفقة بالأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية جيدًا واحرص على إتباعها. يُحفز مُستخلص الصبار على تجديد مُغذيات البشرة بينما يقلل الهيدروكورتيزون من الحكة. يُمكن شراء هُلام فيتامين (هـ) من الصيدلية ومن ثم وخز الكبسولات بإبرة مُعقمة ووضع الهُلام على جلدك الذي تعرض للحرق، يساعد ذلك على بناء خلايا الجلد فور بدء التعافي. يُمكنك تناول الكبسولات عن طريق الفم كبديل لهذه العملية. ضع في الاعتبار تناول مُكملات الزنك وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) لتحفيز عملية تعافي سريعة للحرق. احصل على عسل عضوي واستعمل الملعقة في تغطية أناملك بالعسل ومن ثم دلّك الجرح بالعسل في حركة دائرية. كرر هذه الخطوة مرتيْن إلى ثلاث مرات يوميًا حيث يساعد العسل على مكافحة البكتيريا ويقلل من التورم وبالطبع يُحفز عملية التعافي.  ضع بعض العسل على قطعة من الشاش ولف الجرح بها، هذه الطريقة مفيدة لتقليل احتمالية حدوث العدوى وتعرض الجرح للمس بصورة متكررة. ابحث عن العسل المضاد للبكتيريا إذا لم تجد العسل العضوي، يُمكنك أن تسأل متجر الأغذية القريب منك أو المنحل المحلي في مدينتك. تناول على الأقل ٨ أكواب من الماء يوميًا حيث يحتاج جسدك لتعويض السوائل التي فقدها وكذلك من أجل تعافي الإصابة وتجنب التعرض للجاف. تناول كميات كبيرة من الماء إلى أن يصبح البول لونه أبيض نقي، أما إذا كان أصفر اللون فعليك التفكير في زيادة كمية المياه التي تتناولها. تتسبب الحروق في استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ورفع معدلات الأيض مع الوقت من أجل تحفيز تعافي الحرق، ولهذا احرص على تناول...


تناول مضادات الفيروسات الموصوفة. تواصل مع شريكتك. تجنّب نقل الهيربس التناسلي إلى شريكتك. اعرف الوصمات المجتمعية المحتملة. انضمّ لمجموعة دعم لمصابي الهيربس التناسلي. راقب أعراض تفشّي الإصابة وعالجها على الفور. نظّف البثور وحافظ على جفافها. تبنّي أسلوب حياة صحّي. اجعل النظافة من أولوياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد دواء شاف للهيربس التناسلي ويساعد علاجه باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات في شفاء تفشّي البثور بشكل أسرع وفي تقليل شدة عودة المرض. يمكن أن يؤدّي ذلك أيضًا إلى تقليل احتمالية نقل الفيروس إلى أشخاص آخرين.  من المهم في حالة الهيربس التناسلي الحصول على تشخيص والبدء في العلاج في أسرع وقت ممكن حيث أن ذلك قد يقلّل شدة الفيروس على المدى البعيد.  الأدوية شائعة الاستخدام لعلاج الهيربس التناسلي هي Acyclovir (Zovirax) و Famciclovir (Famvir) و Valacyclovir (Valtrex).  قد ينصح الطبيب باستخدام الأدوية إن كنت تعاني من الأعراض أو من تفشّي البثور فقط وقد ينصح باستخدام الأدوية يوميًا حتى دون وجود دلالات أو تفشٍ للبثور. من المهم التواصل مع شريكتك عند الإصابة بالهيربس التناسلي لإعلامها بشأن الإصابة ويعدّ ذلك تصرّفًا مسؤولًا يمكن أن يجنّبك المشاكل المستقبلية.  لا تلم شريكك على أي شيء. تذكّر أن الهيربس قد يكون خاملًا في الجسم لسنوات لذا فإنه من الصعب تحديد الشخص الذي نقل العدوى إليك.  تحدّث مع شريكتك حول الطرق الأفضل لتقليل احتمالية نقل العدوى إليها أو زيادة تفشّي البثور. سواءً أكانت الإصابة بالهيربس التناسلي خاملة أو كنت تعاني من تفشّي للقرح، ستحتاج إلى اتّخاذ خطوات لتجنّب نقل المرض إلى شريكتك. هناك عدة طرق لتقليل خطر نقل عدوى الهيربس التناسلي إلى شريكتك.  الهيربس مرض شائع جدًا. أخضع شريكتك لفحص الهيربس أيضًا حيث أنها قد تكون مصابة بالفعل، ولن تحتاج حينها إلى القلق بشأن نقل المرض إليها. تجنّب العلاقة الجنسية إن كنت مصابًا أنت أو شريكتك بالهيربس التناسلي.  استخدم الواقيات الذكرية عند ممارسة الجنس.  إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل وكنتِ تعانين من الهيربس التناسلي، احرصي على إعلام الطبيب بذلك حتى لا تنقلي المرض إلى المولود الجديد. على الرغم من أن الثقافة المجتمعية حول الأمراض الجنسية قد تطوّرت كثيرًا، إلا أنه لا يزال هناك وصمات مجتمعية تتعلّق بالهيربس التناسلي وقد تؤدّي هذه الوصمات إلى التسبب بالخزي أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب. يؤدّي التعامل مع التلميحات السلبية ومع مشاعرك المصاحبة لعدوى الهيربس التناسلي إلى المساعدة على المضي قدمًا وعيش حياة طبيعية.  يشعر الكثير من الأشخاص بالخزي والإحراج عند تشخيص حالة الهيربس التناسلي للمرة الأولى وقد يتسائلون عما إن كان أي شخص سيرغب بممارسة الجنس معهم مجددًا. هذا الأمر طبيعي للغاية، ولكن...


تناول مضادات الهيستامين. استخدم مزيلات الاحتقان الأنفية. استخدم أدوية تخفيف الألم. تناول الأدوية الموصوفة. فكّر باستخدام حقن الحساسية (العلاج المناعي). تعرّف على الخيارات الجراحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم هذه الأدوية بحجب الهيستامين، وهي مادة ينتجها الجسم كاستجابة للمحسّسات. الهيستامين مسؤول عن أعراض التهاب الأنف التحسّسي (العطس وحكّة العينين وحكّة وجريان الأنف). يمكن شراء الكثير من منتجات مضادات الهيستامين دون وصفة طبية وتناولها مرة واحدة يوميًا. مضادات الهيستامين من الجيل الثاني، مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين مصمّمة كلها لتقليل الدوار، وهي مشكلة شائعة مع مضادات الهيستامين من الجيل الأول (مثل ديفينهيدرامين أو كلورفينيرامين). إن كانت الحساسية الموسمية هي سبب صداع الجيوب الأنفية، حاول أن تتناول المواد الستيرويدية في الأنف. هذه العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي الأكثر فعالية في علاج الحساسية. استخدم بخاخة فلوتيكازون أو تريامسينولون يوميًّا، وذلك عن طريق استخدامها مرة أو مرتين في كل فتحة أنف. يمكنك تناول هذه الأدوية بشكل موضعي مثل بخاخ الأنف أوكسي ميتازولين أو عن طريق الفم مثل سودوافدرين لتخفيف احتقان الأنف. يمكن استخدام مضادات الاحتقان الموضعية كل 12 ساعة، ولكن لمدة لا تزيد عن 3-5 أيام حتى لا تصاب باحتقان جديد نتيجة الإفراط باستخدام مضادات الاحتقان، ويمكن استخدام مضادات الاحتقان الفموية مرّة أو مرّتين يوميًا. يمكن الدمج بين مضادات الهيستامين مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين. بما أن مادة السودوافدرين تدخل في صنع مادة الميثامفيتامين المخدّرة، وحده أو مع مضادات الهيستامين، هناك رقابة في معظم البلدان على الأدوية التي تحتوي على هذه المادة وحدود للكميات التي يمكن شراؤها للحد من صناعة مادة الميثامفيتامين. يمكنك تناول الأسبرين والأيبوبروفين والباراسيتامول والنابروكسين للحصول على راحة قصيرة الأمد من صداع الجيوب الأنفية. على الرغم من أن مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية لن تعالج السبب الكامن لحدوث صداع الجيوب الأنفية، إلا أن بإمكانها تخفيف ألم الرأس المصاحب لها أو القضاء عليه. احرص على استخدام المنتجات بالطريقة الموضحة على العبوة أو بالطريقة التي يحددها الطبيب. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لعلاج عدوى البكتيريا التي قد تصاحب أو تسبب صداع الجيوب الأنفية. تتضمّن أعراض عدوى الجيوب الأنفية البكتيرية احتقان الأنف ووجود إفرازات صفراء أو خضراء من الأنف واحتقان الأنف وحمّى وإرهاق. يتم علاج عدوى التهاب جيوب الأنف البكتيرية الحادة باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10-14 يومًا، بينما تحتاج العدوى المزمنة...


تناول مضادات الهيستامين. استخدم مزيلات الاحتقان. استخدم بخّاخ أنف دوائي. فكّر باستخدام المواد الستيرويدية في الأنف. استخدم بخّاخ محلول ملحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مضادات الهيستامين التي تنابع دون وصفة طبّية مفيدة للغاية في تقليل مشاكل الجيوب الأنفية المصاحبة للتعرّض للمحسّسات أو لالتهاب الأنف التحسّسي.  تعمل مضادات الهيستامين عن طريق حجب التفاعل الحادث بسبب التعرّض للمحسّسات. يؤدّي التفاعل إلى إطلاق الهيستامين وتساعد مضادات الهيستامين على تقليل استجابة الجسم للتعرّض للمحسّس. تحدث أقصى استفادة من مضادات الهيستامين لدى الأشخاص الذين يعانون من محسّسات معروفة. يعاني بعض الأشخاص من حساسية موسمية أو حساسية لمحسّس موجود طوال العام. تحدث المشاكل التحسّسية الموسمية بسبب إطلاق مواد من النباتات الموجودة في البيئة أثناء تفتّحها في موسم الربيع والخريف وعادةً ما تكون حساسية الخريف بسبب نبات الراجيد. الأشخاص الذين يعانون من حساسية على مدار العام يعانون أيضًا من حساسية تجاه أشياء أخرى يصعب تجنّب التعرّض لها في البيئة وقد يتضمن ذلك الغبار ووبر الحيوانات الأليفة والصراصير والحشرات الأخرى التي تعيش في المنازل وحولها. مضادات الهيستامين مفيدة بالطبع، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية موسمية شديدة أو حساسية طوال العام قد يحتاجون إلى علاج حساسية أكثر تخصّصًا. تحدّث مع طبيبك لمعرفة الخيارات العلاجية الأخرى. مزيلات الاحتقان متاحة على شكل جرعات فموية أو بخّاخات للأنف وتحتوي مزيلات الاحتقان على المواد الفعّالة فينيليفرين وسودوإفدرين. تتضمن الأعراض الجانبية الشائعة لاستخدام هذه المنتجات العصبية والدوار والشعور بتسارع ضربات القلب والارتفاع الطفيف في ضغط الدم ومشاكل النوم.  تعمل مزيلات الاحتقان الفموية عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الممرات الأنفية مما يساعد على تقليص الأنسجة المتورّمة وتسبب هذه المنتجات تصريف كمية إضافية من المخاط خلال فترة قصيرة إلا أنها تخفّف الضغط وتحسّن جريان الهواء لتتنفّس بشكل أفضل. يمكن شراء المنتجات المحتوية على مادة سودوإفدرين، المسوّقة بالاسم التجاري سودافيد، دون وصفة طبّية، إلا أنه يتم الاحتفاظ بها في مكان داخلي من الصيدلية للتخوّف من إساءة استخدامها. سيطلب منك تقديم إثبات هوية، كتقديم رخصة القيادة وسيتم كذلك تسجيل عملية الشراء. سبب فعل ذلك هو التحكّم في الاستخدام غير القانوني لمادة سودوإفدرين. تحدّث مع طبيبك حول استخدام مزيلات الاحتقان الفموية إن كنت تعاني من حالة مَرَضية في القلب أو من ارتفاع ضغط الدم. بخّاخات مزيلات احتقان الأنف يمكن شرائها دون وصفة طبية ولكن...


تناول مضادًا للحموضة. تناول مضادات مستقبلات الهيستامين 2. تناول مثبطات مضخة البروتون. جرب الألجينات. جرب دواء ميتوكلوبرامايد. جرب استخدام مضادات الاكتئاب لتسكين الألم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب مثل مالوكس وروليدس وريني وتامس تحتوي على الكالسيوم أو الماغنسيوم أو الألومنيوم، لذا تساعد على معادلة الأحماض الموجودة في المعدة والتخفيف من تأثيرها. تتوفر هذه الأدوية بسهولة في المتاجر الكبرى والصيدليات.   تعد أقراص مالوكس من مضادات الحموضة الأكثر استخدامًا، ويُنصح بتناول 1-2 قرص يوميًا. قد يجد البعض أن هذا النوع من مضادات الحموضة مفيد في علاج حالات حرقة المعدة أو سوء الهضم العادية، ولكنها قد لا تكون كافية في حالة سوء الهضم المزمن. أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسوء الهضم المزمن هو إفراز المعدة للأحماض بصورة مفرطة مما يسبب ارتجاعها إلى المريء ويؤدي إلى تهيجه، لذا فإن هذه المجموعة من الأدوية تقوم بتقليل إفراز المعدة للأحماض، مما يجعل محتويات المعدة أقل حامضية، ويجعلها أقل تهييجًا للمريء في حالة الارتجاع.   يعد رانيتيدين (وتجاريًا يعرف باسم زانتاك) هو الدواء الأكثر استخدامًا من هذه المجموعة، ويمكن شرائه دون الحاجة إلى روشتة طبية أو بعد وصف الطبيب. يتوفر رانيتيدين في شكل أقراص، ويتم تناوله (والمجموعة كلها بشكل عام) قبل الأكل بحوالي 30 – 60 دقيقة، ولكن بحد أقصى مرتين يوميًا.   تعمل مضادات مستقبلات الهيستامين 2 بصورة أبطأ من مضادات الحموضة، ولكن تأثيرها يستمر لفترات أطول، إذ قد يستمر تأثيرها لعدة ساعات، ولذلك من الأفضل استخدامها كإجراء وقائي. تعمل هذه المجموعة على تثبيط المنظومة الإنزيمية (هيدروجين-بوتاسيوم أدينوزين ثلاثي الفوسفات) المعروفة بمضخة البروتون، والمسئولة عن إفراز الأحماض في المعدة. إذا بقي منسوب الحمض في المعدة منخفضًا، فستقل آلام عسر الهضم بشكل كبير.  يوصي الأطباء عادةً باستخدام مثبطات مضخة البروتون في حالة فشل مضادات الهيستامين في تقديم علاج ممتد المفعول أو في حالة الشكوى من مشاكل في المريء بسبب الارتجاع. هناك نوع واحد من مثبطات مضخة البروتون متاح للاستعمال دون إشراف الطبيب، وهو "بريلوسيك"، بينما تحتاج بقية الأنواع الأخرى (مثل أسيفليكس ونكسيوم وبريفاسيد وبروتونيكس) إلى إذن الطبيب. تقوم الألجينات – ومنها الدواء المتاح في الأسواق بالاسم التجاري "جافيسكون" – بتكوين طبقة غروية عازلة تطفو فوق محتويات المعدة وتمنع أحماض المعدة من التسرب إلى أعلى ودخول المريء، ولهذا فهي فعالة بشكل خاص في حالة الشكوى من الارتجاع.  تعمل الألجينات بشكل أسرع من مضادات الهيستامين، ويمتد...


تناول مكملات الحديد الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم. خذ الحقن والأدوية الوريدية من مكملات الفيتامين. اعتمد على المكملات والأدوية الموصوفة طبيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سينصحك طبيبك بشراء مكملات الحديد من قسم الأدوية في أي محل أو من الصيدلية إذا كنت تعاني من نقص بسيط أو معتدل في مستوى الحديد. اتبع التعليمات المدونة على المنتج أو تعليمات طبيبك. عادةً ما تحتاج مكملات الحديد الغذائية إلى عدة أسابيع لتساعد على رفع مستويات الحديد والفيريتين مرة أخرى.  قد تكون لمكملات الحديد بعض الأعراض الجانبية كألم الظهر أو الرعشة أو الدوار أو الصداع أو الغثيان.  يجب أن تتناول مكملات الحديد مع كوب من عصير البرتقال لأن فيتامين سي يعزز امتصاص الدم للحديد.  تجنب تناول مكملات الحديد مع الحليب أو الكافيين أو مضادات الحموضة أو مكملات الكالسيوم لأنها تقلل من امتصاص الجسم للحديد. قد يصف لك طبيبك الحقن أو المحاليل الوريدية إذا كنت تعاني من نقص شديد في مستوى الحديد أو إذا كنت قد فقدت الكثير من الدم مؤخرًا أو إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تعرقل امتصاص جسمك للحديد. قد يصف لك الطبيب حقن الدم التي تحقن في مجرى الدم مباشرةً او يصف لك حقن فيتامين ب 12 لأنه يساعد على امتصاص الحديد، أما في الحالات القصوى؛ قد يأمر الطبيب بإجراء عملية نقل دم لإعادة مستويات الحديد إلى مستوى معقول بسرعة.  لن يصف لك الطبيب المحاليل أو الحقن إلا في حالة فشل مكملات الحديد والفيريتين في تأدية غرضها. قد تشبه عوارض حقن الحديد العوارض الجانبية للمكملات التي تؤخذ عن طريق الفم. هناك العديد من الأدوية المصممة خصيصًا لزيادة مستويات الحديد والفيريتين في جسم الإنسان التي قد يصفها لك طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة تعرقل قدرة جسمك على امتصاص الحديد أو تخزينه. تتضمن بعض تلك الأدوية:  سلفات الحديدوز غلوكونات الحديدوز فومارات الحديدوز حديد الكربونيل حديد الديكستران المركب


تناول مكملات الزنك. تحدث مع طبيبك بشأن متعدد الفيتامينات الذي يمكنك أخذه. خذ مكملات الجلوتامين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يلعب الزنك دورًا مهمًا في زيادة كمية الأمونيا التي يستطيع جسمك إخراجها؛ تحدث مع طبيبك بشأن ما إذا كان مكمل الزنك يمكن أن يساعد على خفض مستوى الأمونيا. يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد إلى المعاناة من انخفاض مستوى الزنك في الجسم. بما أن الزنك جزء هام من التخلص من الأمونيا بشكل طبيعي، يمكن أن تساعد مكملات الزنك الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا على التخلص منها. عند المعاناة من مستوى الأمونيا العالي في الجسم فهذه علامة أن أجهزة جسمك لا تعمل بالطريقة الصحيحة. يمكن أن يتسبب ذلك في عدد من المشاكل الصحية نتيجة لنقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. لموازنة هذا الخطر، تحدث مع طبيبك بشأن تعاطي متعدد فيتامينات يومي يمكنه أن يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها. تقلل موافقة طبيبك على نوع متعدد الفيتامينات وجرعته بالضبط من فرص تعاطي شيء قد يضر بوظائف الكبد ومستويات الأمونيا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تعاطي الجرعات الكبيرة جدًا من فيتامين أ إلى التسمم. أظهرت مكملات الجلوتامين قدرتها على تقليل معدلات الأمونيا لدى ممارسي رياضات التحمل؛ تحدث مع طبيبك عما إذا كان أخذ هذا المكمل قد يساعد في التحكم في مستويات الأمونيا لديك. قد تكون مكملات الجلوتامين خطيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكبدي. يجب أن تناقش أي مكملات مع طبيبك قبل أن تتعاطاها.


تناول مكملات غذائية. جرِّب العلاجات العشبية. استخدم الزيوت العطرية على الصدغين. فكّر بالمعالجة المثلية. جرّب الإبر الصينية. استشِر خبير معالجة يدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم إجراء جراحات لتحديد مدى تأثير المكملات الغذائية على صداع الجيوب الأنفية. قد تمنع المكمّلات الغذائية التالية صداع الجيوب الأنفية أو تعالجها:  البرومالين عبارة عن إنزيم يُفرز في الأناناس، وقد يساعد هذا الإنزيم على تخفيف التهاب الجيوب الأنفية. لا تتناول البرومالين مع أدوية ترقيق الدم لأن هذا المكمّل الغذائي قد يزيد من خطر النزيف، ويجب كذلك تجنّب تناول البرومالين إن كنت تتناول مثبطات إنزيم مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي مجموعة دوائية تُستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إن كنت تتناول هذه المجموعة الدوائية، قد يزيد البرومالين من احتمال انخفاض ضغط الدم بشدة. كيرسيتين عبارة عن صبغة نباتية مسؤولة عن إنتاج ألوان حيوية في الفواكه والخضراوات، ويُعتقد أن هذه الصبغة تعمل كمضاد طبيعي للهيستامين، إلا أننا بحاجة لمزيد من الدراسات العلمية لتأكيد عمل هذه المادة كمضاد للهيستامين. العصية اللبنية عبارة عن بروبايوتك بكتيري يحتاجه الجسم لامتلاك نظام هضمي سليم وجهاز مناعي فعّال. يقوم هذا المكمّل بتقليل احتمال الإصابة بالحساسية والآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والآلام الجسدية المتعلقة باستخدام المضادات الحيوية. هناك العديد من العلاجات العشبية التي قد تقلل فرص التعرّض لصداع الجيوب الأنفية. تقوم هذه الأعشاب بعملها عن طريق منع أو معالجة الزكام، وتعزيز الجهاز المناعي أو تقليل التهاب الجيوب الأنفية. تشير الدراسات إلى أن المكمّل العشبي سينويرت يمكنه تقليل أعراض التهاب الجيوب الأنفية. يُعتقد أن المكمّل الغذائي يعمل عن طريق ترقيق المخاط مما يسمح بتحسين تفريغ الجيوب الأنفية. تتضمّن الأعشاب الأخرى المستخدمة لعلاج صداع الجيوب الأنفية ما يلي:  الدرقة الصينية (القبعة الصينية). حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 1-2 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة، ثم قم بتغطية المزيج واتركه ينتقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب 2-3 أكواب من الشاي كل يوم للاستراحة من ألم الجيوب الأنفية. الأقحوان. حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة المقطعة، اترك المزيج ينتقع لمدة 15 دقيقة، ثم قم بتصفيته واشربه حتى 3 مرات يوميًا. الصفصاف. حضّر المشروب من العشب عن طريق مزج ملعقة صغيرة من الصفصاف المقطّع أو المسحوق مع 240-300 مل من الماء، ثم قم بغلي الماء واترك المزيج لمدة 5...


تناول مكملات فيتامين د. اختر فيتامين د2 إن كنت نباتيًا. التعرض لأشعة الشمس بحذر. معرفة العوامل المؤثرة على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس الممتصة. تناول أطعمة غنية بفيتامين د. ابحث عن الأطعمة الغذائية المدعمة. حِد من تناول الكافيين. استخدم كل هذه المقترحات معًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم من أهمية فيتامين د لصحتك، إلا أنه غير متوفر بكثرة في الأطعمة التي نتناولها. لذلك من المستحيل الحصول على ما يكفي منه من خلال الغذاء فقط. وبالرغم من أنه يجب عليك البحث عن أطعمة بها بعض من فيتامين د، فمكملات فيتامين د مهمة جدًا كجزء من نظامك الغذائي. يوجد نوعين من فيتامين د متاحة بدون وصفة طبيب: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول).  فيتامين د3 هو النوع الذي يوجد بصورة طبيعية في الأسماك وينتجه الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس. ويعتقد البعض أن الكميات الكبيرة منه أقل سمية من فيتامين د2، بالرغم من أنه أكثر قوة وله فوائد صحية أكبر. يوصي الخبراء بفيتامين د3 أكثر من د2. أسأل طبيبك عن الجرعات والمنتج التجاري الأفضل. تأكد من تناولك الماغنيسيوم مع فيتامين د لأنه مهم لامتصاص فيتامين د ولكن يقل من خلال هذه العملية. لذلك تناول فيتامين د بدون زيادة الماغنيسيوم يؤدي إلى تناقص الماغنيسيوم بجسمك. فيتامين د3 أكثر أهمية ولكنه يُشتق من منتجات حيوانية وقد يرغب النباتيون في تجنبه بالرغم من منافعه الصحية. على الجانب الآخر تُشتق مكملات فيتامين د2 من العفن وليس من المنتجات الحيوانية. بالرغم من ندرة فيتامين د في طعامنا، فهو متوفر في أشعة الشمس. ومع ذلك عليك تحديد التوازن بين التعرض غير الكافي لأشعة الشمس والإفراط فيه، فأنت لا تود أن تحرق جلدك أو تفرط في التعرض لأشعة الشمس.  لتحديد هذا التوازن، أقْضِ 10-20 دقية في الشمس مرتين أسبوعيًا، مع استخدام واقي شمس على وجهك فقط. أو 2-3 دقيقة عدة مرات في الأسبوع أيضًا باستخدام واقي شمس على وجهك فقط. وفي كلتا الحالتين، عليك عدم الاستحمام لمدة ساعة بعد التعرض للشمس.  احذر من عدم الإفراط في تعريض جلدك للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس حيث تسبب سرطان الجلد. هناك قرابة 1.5 مليون حالة إصابة بسرطان الجلد في الولايات المتحدة سنويًا. تجنب التعرض لحروق الشمس مهما كلفك الأمر ، ليس لأنها فقط مؤذية ولكنها تدمر خلايا الجلد بطريقة تؤدي إلى نمو السرطان. استخدم واقي الشمس عند تعرضك لأشعة الشمس في أي وقت. ربما يمتص جلدك بعض فيتامين د عند استخدام واقي الشمس ولكن قدرته على حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية المضرة سوف تقلل من إنتاج فيتامين د. جلدك ليس بحاجة للاسمرار حتى يحصل على ما يكفيه من فيتامين د من أشعة الشمس. اقترابك من خط الاستواء عامل مؤثر، فالأشخاص الذين يعيشون بالقرب منه...


تناول مكملًا غذائيًا. قم بأكل الثوم. جرّب الزنك. كل العسل. احصل على كمية كبيرة من فيتامين ج. جرّب النباتات القنفذية. تناول شراب الخمان. توقّف عن نشر الجراثيم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتناول مكملٍ غذائي يحتوي على الفيتامينات والمغذّيات الأساسية حيث يعدّ ذلك طريقة سهلة لتعزيز الجهاز المناعي للجسم. يمكن تناول مكملات تحتوي على عناصر منفصلة كمكملات فيتامين ج أو أقراص الزنك، كما يمكنك أيضًا البحث عن مكملٍ يحتوي على فيتامينات عديدة للحصول على جميع المكونات مرة واحدة. إن لم تكن مُحبًا لتناول الأسماك، فإنه يمكنك تحصيل فوائد الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتوي عليها الأسماك عن طريق تناول مكملات تحتوي على أوميجا 3 ولقد تم إثبات أن هذه الأحماض مفيدة في تعزيز مناعة الجسم.   يمكن العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية في الصيدليات والمتاجر ومتاجر الأطعمة الصحية. لن يؤدي تناول مكملات تعزيز المناعة إلى التخلص من الزكام بشكلٍ أسرع، إلا أن ذلك سيساعد على تجنّب الإصابة بالمرض من جديد. يساعد الثوم على تعزيز الحالة الصحية للقلب والجهاز المناعي حيث إن له خواص مضادة للأكسدة، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.  أحد الفوائد العظيمة للثوم هي قدرته على تحسين وتعزيز خلايا الجهاز المناعي.  جرّب سحق فص ثوم طازج وإضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه ومضغه أو ابتلاعه بسرعة. تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن البدء بتناول الزنك خلال أول يوم تظهر فيه الأعراض يساعد على اختفاء المرض أسرع من المعتاد بيوم والتخفيف من شدة الأعراض. يعد العسل معززًا طبيعيًا للجهاز المناعي، كما أن له أيضًا خصائص طبيعية مضادة للفيروسات. للعسل فائدة إضافية هي تلطيفه لاحتقان الحلق وهذا أمر رائع لمن يعاني من الزكام. يمكنك أكل ملعقة من العسل وحده أو تحريكه مع ماءٍ أو شاي ساخن لتحضير شراب مُلطّف. فكر بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ج وأيضًا شرب عصير البرتقال وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج، كالبرتقال والكيوي والفراولة. على الرغم من أن نجاعة فيتامين ج في علاج الزكام أمر مشكوك فيه بشدة، إلا أن الكثير من مناصري فيتامين ج ينصحون بتناول الفيتامين بشكلٍ يومي لتقليل مدة الإصابة بالزكام. هناك مكملات غذائية عشبية من الفصيلة القنفذية التي يدّعي كثير من الأشخاص نجاها كمعزز للجهاز المناعي ومضاد للفيروسات. وعلى الرغم من أن خواصها المضادة للزكام أمر يشكك فيه الخبراء، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن نباتات الفصيلة القنفذية يمكنها تقليل حدوث الزكام وأيضًا تقليل مدته.  جرب تناول كبسولتين من مكملات الفصيلة القنفذية عند شعورك بأول...


تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. اخلط زيت الحبة السوداء مع العسل. حضّر مشروب الحبة السوداء. امزج زيت الحبة السوداء بالكفير (مشروب الفطر الهندي) أو اللبن. أضف الحبة السوداء إلى الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.


تناول ملعقة من العسل الخام. تغرغر بالمياه المالحة. استخدم المحلول الملحي لتنظيف التجويف الأنفي من المواد المثيرة للحساسية. تناول أقراص استحلاب للحلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرف عن العسل الخام قدرته على المساعدة في تخفيف حكة الحلق. ابحث عن العسل الخام الذي لا يحتوي على إضافات أو مكونات مُجهزة. يمكنك العثور على العسل الخام من السوق أو محلات المنتجات الصحية. تناول ملعقة من العسل الخام كل بضع ساعات لتخفيف حكة الحلق. يمكنك تخفيف حكة الحلق عن طريق الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة. يمكنك عمل محلول المياه المالحة الخاص بك عن طريق خلط ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء الدافئ. تغرغر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تحصل على بعض الراحة. لا تستخدم ملح الطعام، لأنه يضاف إليه اليود وغيرها من الإضافات.  للغرغرة بمحلول المياه المالحة، ارتشف المحلول واحتفظ به في فمك. بعد ذلك افتح فمك وانشر المحلول حول فمك. ادفع الهواء من الجزء الخلفي من الحلق لكي تبدأ المياه المالحة في الاهتزاز والغرغرة حول الفم والحلق. تجنب ابتلاع المياه المالحة لأنها يمكن أن تصيبك بالإعياء. ابصق المياه المالحة بعد أن الغرغرة بها لبضع دقائق. يمكنك تحضير محلول الملح الأنفي باستخدام الماء المقطر أو المغلي (ثم المبرد). أضف ½ ملعقة صغيرة من الماء المالح و ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء. بعد عمل المحلول، ضع ثلاث إلى أربع قطرات منه في كل من الممرات الأنفية. إذا لم يكن لديك قطّارة، استخدم ملعقة صغيرة لوضع المحلول في كل من فتحتي الأنف. تحتوي الملعقة الصغيرة على حوالي 5 قطرات. يمكنك أيضًا عمل محلول ملحي إذا كان لديك حقنة طبية أو زجاجة ضغط أو  وعاء نيتي. يمكنك أيضًا تناول مستحلبات الحلق المصنوعة من المكونات الطبيعية. يمكنك العثور على مستحلبات الحلق الطبيعية بالكامل من الصيدلية أو عبر الإنترنت. تحتوي معظم أقراص الحلق الطبيعية على العسل والزنجبيل أو مزيج من المكونات المضادة للالتهابات. تأكد من اتباع التعليمات الموضحة على العبوة وتناول الجرعة الصحيحة كل يوم.


تناول وجبات ثابتة. تناول الطعام بانتظام. إبقاء الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية في متناول يدك. حاول الحصول على السعرات الحرارية من المشروبات. لا تشرب قبل الأكل. ابتعد عن السعرات الحرارية الفارغة من الفائدة الغذائية. التمارين الرياضية ورفع الأثقال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من الحصول على ثلاث وجبات على الأقل يوميًا. أدخل كميات أكبر من الطعام في وجباتك  للمساعدة على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. قد يكون لديك ميل لتخطي وجبة الإفطار، وتناول الطعام في وجبتين رئيسيتين، ولكن تيقن أن تناول ثلاث وجبات يمكن أن يساعدك على اكتساب الوزن فعليًا.  إذا كنت لا تستطيع أن تأكل وجبات كبيرة لأن ذلك يزعج معدتك، فتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. لا تتخطي وجبات الطعام. إن تناول الطعام مِرارًا على مدار يومك يمكن أن يوفر لك تدفقًا مستمرًا من السعرات الحرارية. حاول تناول الطعام كل 4 ساعات على الأقل، سواء كانت واحدة من وجبات الطعام الرئيسية أو وجبة خفيفة صغيرة. إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة كاملة رئيسية، فتناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وثلاثة أنواع مختلفة من المواد الغذائية. إذا كنت تفضل، يمكنك تناول من 4-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.  على سبيل المثال، تناول قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع موزة وزبدة الفول السوداني أو بعض الكرفس مع الحمص وجبن الفيتا. قم بإعداد وجبات خفيفة في وقت سابق ليسهل عليك حملها وتناولها. إذا كانت في متناول يدك، فغالبًا ما سوف تأكلها عند الحاجة.   على سبيل المثال، يمكنك مَزج فواكه مجففة، ورقائق الشوكولاتة (الغامقة بدون حليب هي الأفضل)، ولفائف الشوفان، وزبدة الجوز. شَكِلها في قطع بحجم كرة الجولف، وخزنها ملفوفة بشكل فردي في ورق البرشمان أو ورق الشمع.   للوجبات الخفيفة السريعة، احتفظ بتشكيلة منها في متناول يدك، كتشكيلة من المكسرات والفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية. في بعض الأحيان، تناول الطعام طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالامتلاء، دون الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. ولذلك، إذا حصلت على بعض من السعرات الحرارية في شكل سوائل، فلن تشعر بالامتلاء كحصولك عليها من الطعام.  إذا كنت لا تريد شُرب المشروبات الغازية، التي لا تقدم الكثير من التغذية. فبدلًا منها، اشرب العصائر والزبادي السائل، وحتى عصير الفاكهة، وكلها تحتوي على السعرات الحرارية والمواد المغذية. شُرب الماء أو أي مشروب قبل الأكل من الممكن أن يجعلك تشعر بالشبع. فيجب أن تترك مجالًا للسعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها. بدلًا من شرب الماء قبل تناول الطعام، حاول شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية أثناء تناول الطعام، مثل عصير الفاكهة....


تناول وجبات حقيقية. تناول المزيد من الألياف. تناول وجبات صغيرة. اقرأ مكونات المنتج. اختر الحلوى الأفضل. اشرب المزيد من المياه. امتنع عن المـُحليات الصناعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا شعرت باشتهاء الحلوى اسأل نفسك إذا ما كنت تشعر بالجوع الحقيقي، فتناول وجبة حقيقية صحية يمكن أن يقلل من اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة في جسدك، ولهذا عندما تختار الأكل الذي ستتناوله في وجباتك اختـَر الأكل الصحي الذي يمدك بالطاقة مثل البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المركبة.  زِد من نسبة البروتينات في وجباتك مثل الأسماك، والدجاج، واللحوم الحمراء الصافية، والمكسرات. وتجنـَّب الوجبات الجاهزة المليئة بالسكريات والمكونات المضرة مثل الأملاح. فالألياف تساعدك على المحافظة على مستوى صحي من السكر في الجسد مما سيقلل من نسبة انخفاض السكر التي تدفعك لاشتهاء الحلوى، كما أن الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لأوقات أطول لذا ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر حتى تشعر بالشبع لمدة أطول.  اختـَر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والبروكلي، والخرشوف، والمكرونة من القمح الكامل، والتوت، ومختلف البقوليات. وتوصى النساء بتناول من 35 إلى 45 جرامـًا من الألياف يوميـًا، ويوصى الرجال بتناول 40 إلى 50 جرامـًا يوميـًا. فأحد طرق التغلب على اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة خلال اليوم هي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم لأن هذا الأمر سيوقف نقص الطاقة الذي يتسبب به تباعد الفترات بين الوجبة والأخرى. وتقترح بعض الأبحاث أن تقسيم الثلاث وجبات إلى ست وجبات صغيرة سيجعلك تشعر بالشبع أكثر على مدار اليوم، وحاول أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميـًا عندما تزيد من وجباتك لكن لا تتناول 6 وجبات كبيرة خلال اليوم لأن هذا سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. فالسكر يختبيء في كثير من الأطعمة المصنعة، فإذا لم تستطـِع قراءة المكونات أو كانت المكونات المكتوبة كثيرًا جدًا فعلى الأغلب أن هذا الطعام مليء بالسكريات، والسكر له أشكال وأسماء كثيرة ومتنوعة مثل: شراب الصبار الأمريكي، ومحلى الذرة، وشراب الذرة، والديكستروز، والفركتوز، والجلوكوز، واللاكتوز، والمالتوز، والسكروز، وشراب الذرة ذي مستوى الفركتوز العالي، ومركز عصير الفاكهة، والعسل، والسكر المحول، وسكر الشعير، والعسل الأسود، والسكر الخام، والسكر، والسيرب. فليس من الضروري أن تكون الحلوى معقدة التكوين، أو حلويات جاهزة الصنع لأنه من الأفضل اختيار الحلوى البسيطة التي لا تحتوي على مكونات مصنعة وغير طبيعية، كما أن تناول الحلوى البسيطة يعني أيضـًا أنك تتجنـَّب الأطعمة المعالجة...


تناول وجبات صحية منتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. أدخل بعض التغييرات التدريجية على نظامك الغذائي. حدّد عناصر وجباتك بشكل مسبق كلما أمكن. أدرج في جدولك مساحة للأيام الحرة (أيام الغش). تناول الطعام الصحي في المطاعم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الصحية المتوازنة بانتظام على فقدان أي وزن زائد وحرق الدهون. أفضل أنواع الطعام لصحتك هي الأطعمة المحتوية على نسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات المركبة وكذلك الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.  التزم بنظام غذائي يتكون من 1200 إلى 1500 سعر حراري من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يوميًا، ويعتمد تحديد ذلك على مدى نشاطك.  سوف تحصل على التغذية السليمة إذا أدرجت أطعمة المجموعات الغذائية الخمس التالية في طعامك كل يوم: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان.  بالنسبة للفاكهة، تحتاج لتناول ما بين كوب إلى كوب ونصف منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول قطع الفاكهة الطبيعية، مثل: التوت أو العنب البري أو الفراولة أو بشرب العصير المعدّ من الفاكهة الخالصة. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. بالنسبة للخضروات، تحتاج لتناول ما بين كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول ثمار الخضروات الطبيعية، مثل: القرنبيط والجزر والفلفل أو بشرب العصير المعدّ من الخضروات الخالصة. احرص على التنويع بين الخضروات التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف الغذائية، والتي تحتاج للمزيد منها بالتحديد بعد سن الستين. لن تحافظ الألياف على نشاط جسمك وحسب، لكنها تساعد أيضًا على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكري، كما تساهم في تحسين بشرتك. تساعدك الألياف كذلك على إنقاص الوزن.  بالنسبة للحبوب، تحتاج لتناول ما بين نصف كوب إلى كوب من الحبوب يوميًا، والتي يجب أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. تشمل الحبوب الأطعمة مثل: الأرز البني أو الشوفان أو الغَلة أو المعكرونة والخبز المصنوعان من حبوب القمح الكاملة. الحبوب الكاملة مصدرٌ جيدٌ للألياف المساعدة على مواجهة تباطؤ عملية الهضم الذي يحدث مع التقدم في السن. بالنسبة للبروتين، تحتاج لتناول ما بين 140 إلى 180 جرام منه يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن أو الفاصوليا المطبوخة أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور. يعمل ذلك أيضًا على بناء العضلات والحفاظ عليها. بالنسبة لمنتجات الألبان، تحتاج لتناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب (أو...