تجنب أماكن تواجد القُراد. تعرف على مواسم الذروة للقراد. ألبس أطفالك بشكل مناسب. استخدام طارد للحشرات. شجع أطفالك على البقاء في الممرات. الحفاظ على ساحة منزلك مرتبة. إبقاء الغزلان بعيدًا عن منزلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القُراد حشرات صغيرة جدًا ويصعب رؤيتها فالقرادة غير الناضجة تكون في حجم بذور الخشخاش، بينما الناضجة منها تكون بحجم بذور السمسم. القُراد صغير ومن المستحيل رؤيته عندما يقف على جلدك وحتى تتجنب ملامستهم، تجنب الأماكن التي يتواجدون بها، يوجد القُراد في بيئة بمواصفات معينة أيًا كان تواجد هذه البيئة، فهم يفضلون المناطق المشجرة المظللة التي بها الكثير من الغصون وأوراق الشجر، لذا فإن الأوراق المتعفنة والأعشاب الطويلة وأكوام الخشب والجدران الصخرية توفر لهم بيئة مُغطاة وآمنة.  تنتظر القُراد في هذه المناطق حتى تسنح لها الفرصة ملامسة شخص أو حيوان. لا يوجد القُراد في الأخشاب فقط، فقد يوجد أيضًا في أماكن كثيرة في فناء منزلك خاصةً إن وجد به أعشاب طويلة أو أغصان شجر أو شجيرات أو أية مناطق مظللة تصلح للاختباء. من المهم جدًا معرفة مواسم الذروة للقراد وهي أكثر المواسم التي يتنشر فيها وهذه المواسم هي الربيع والصيف (من شهر مايو وحتى الصيف في نصف الكرة الشمالي). يساعد معرفة هذا الأمر على الاستعداد. على سبيل المثال إن كنت تخطط للتخييم أو عمل حفلات في الحدائق أثناء هذه الفصول، عليك اتخاذ كافة الاحتياطات للوقاية من لدغات القُراد. عندما تغادر أنت وأطفالك المنزل وأنت على علم أنك قد تتواجد بمناطق بها قُراد، يجب عليكم ارتداء سراويل طويلة أثناء المشي في المناطق العشبية والمشجرة وإن أمكن يجب وضع نهايات السروال داخل الحذاء، فأغلب القُراد يختار منطقة أسفل الساقين.  كما يجب عليكم ارتداء قمصان ذات أكمام طويلة وقفازات وقبعات.  يضمن لك هذا تغطية كافة أسطح جسمك ويمنع القُراد من الوصول إلى جلدك ووضع السروال داخل الجوارب يمنع القُراد من التسلق إلى ساقي أطفالك. ارتد ملابس فاتحة اللون، فمن السهل رؤية القُراد على الملابس الفاتحة. يجب وضع طارد للحشرات على بشرة الأطفال عند الخروج لمنطقة قد يكون بها قُراد ويجب أن يحتوي هذا الطارد على مادة ثنائي أثيل تولواميد بنسبة لا تقل عن 20% وهو المادة الفعالة لطرد القُراد والحشرات الأخرى، يجب تجنب ملامسة طارد الحشرات للأعين والفم والأيدي، ضعه كل 2-5 ساعات بناءً على المنتج الذي تستخدمه.  يحتوي طارد الحشرات على مواد سامة، لذا فأنت لا تود لأطفالك أن يبتلعونها وتأكد أنك تتبع التوجيهات التي توجد على العبوة كما هي. المنتجات التي تحتوي على مادة البرمثرين يمكن وضعها على الملابس، كما أنه من الممكن شراء ملابس مُعالجة بهذه المادة...


تجنب أن تثمل وتهاتف أو ترسل رسالة لذلك الشخص. شتت نفسك. تذكر أن الحب غير المتبادل يؤلم الطرف الآخر أيضًا. اعمل قائمة بالأشياء الجيدة عن نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خاصةً في البداية، قد تكون ضعيفًا وتشعر برغبة أقوى منك للاتصال بذلك الشخص. قد تكون قوة إرادتك كافية لتتخطى تلك الرغبة الملحة وأنت صاحٍ، لكن كلنا نعرف أن الكحول يضعف الحكم. توبيخ الشخص وأنت ثمل على عدم حبه لك أو البكاء لكم أنك مجروح يمكن أن يكون محرجًا لك وغير مريح للطرف الآخر. قد تضر حتى بفرصك لإنشاء صداقة أصيلة مع ذلك الشخص فيما بعد. إذا ظننت أن هناك احتمالية لأن تفعل شيئًا قد تندم عليه، اطلب من أصدقائك المساعدة.  أعطِ هاتفك لصديقك (يفضل الشخص المختار للقيادة) مع تعليمات صارمة بألا يعيده لك، مهما كانت الأعذار التي ستقدمها له أو أيًا كانت الدرجة التي ستترجاه بها وأنت ثمل. احذف الطرف الآخر من هاتفك. بهذه الطريقة لن يكون لديك الخيار بمهاتفته أو إرسال رسالة له. مع أنه من المستحيل ألا تفكر بشيء ما، إلا أنه من الممكن أن تحول أفكارك لمكان آخر متى ما شعرت بأنك تنزلق لجحر الأرنب. كلما طفت تلك الذكريات على السطح، شتت نفسك بالتفكير في شيء آخر أو بممارسة نشاط أو عمل يلهيك.  اتصل بصديق. اختر كتابًا تجذبك صفحاته واحدة تلو الأخرى. شاهد فيلمًا مضحكًا. مارس الرياضيات. جد شيئًا تندمج فيه لمدة كافية بحيث تطرد الشخص من رأسك لوقت. كلما عودت نفسك على عدم التفكير فيه/ها، كلما أصبح الأمر أسهل. هناك حيلة بارعة مضمونها أن تحدد قدر معين من الزمن تخصصه للتفكير في ذلك الشخص. لا تجعلها مدة هائلة من الوقت، 10-15 دقيقة وقت جيد. عندما تجد أن الأفكار عن الشخص تزحف وتنسل لرأسك، يمكنك إخبار تلك الأفكار: "ليس الآن. سأكون معكم فيما بعد." عندما يحين "موعدك" مع نفسك، اسمح لنفسك بالتفكير في الشخص الآخر. عندما ينتهي الوقت، انتقل لأفكار ونشاطات أخرى. قد يبدو أن ألمك هو الشيء الوحيد في العالم عندما تُرفَض للوهلة الأولى. مع ذلك، تقترح الدراسات أن الشخص الذي لا يبادلك/ لا يمكنه مبادلتك مشاعرك، هو أيضًا يتألم. معظم الناس لا يحبون إيلام الآخرين. تذكُّر أن الشخص الآخر ربما يشعر بالسوء بشدة لكونه غير قادر على منحك ما كنت تأمله، يمكن أن يغير نظرتك للأمور. عادةً عندما لا يحبك الشخص الآخر كما تحبه فهذا لا يعني أن ذلك بسبب أنه شخص شرير يكرهك ويرغب بإيذاءك. قد يقنعك الرفض بأن النقد الداخلي الكريه كان على حق طوال الوقت. لا تسمح لنفسك بالتصديق بأنك لا تستحق الحب فقط لأن هذا الشخص الوحيد لا يحبك. أظهرت الدراسات أنك عندما تذكر نفسك بأنك جدير بالحب، تكون أكثر قابلية...


تجنب أن تلوم نفسك. أسس شبكة داعمة. فكر في ممارسة التأمل أو التدريب الذهني. احتفظ بمذكرات. حافظ على عادات غذائية صحيحة وتمرينات رياضية. قلل من تناول الكحول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السائد لدى المصابين بأمراض نفسية، خاصة مرضى الاكتئاب أو القلق، أن يشعروا بأنهم يجب عليهم أن يكونون قادرين على الخروج ببساطة من الحالة التي تستولي عليهم. مع ذلك، كما أنك لم تكن لتنتظر من نفسك أن تخرج ببساطة من مرض السكر أو القلب، لا تلقي باللوم على نفسك لأنك تعاني من مرض نفسي. وجود شبكة أشخاص يتقبلونك ويدعمونك هو أمر هام لكل منا، لكن هام بالأخص لمن يعاني من مرض نفسي. الأصدقاء والعائلة جيدون كبداية. كذلك هناك العديد من مجموعات الدعم متاحة. ابحث عن مجموعة دعم في مجتمعك أو اعثر على مجموعة على الإنترنت. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو مكان جيد للبدء. لديهم خط للمساعدة ودليل لمصادر العوْن. صحيح أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاج أو الرعاية المتخصصة، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في أعراض بعض الأمراض، خاصةً الأمراض المتعلقة بالإدمان أو تعاطي المخدرات أو القلق. التأمل والتأمل الذهني يؤكدان أهمية التقبل والحياة، مما يساعد على تسكين التوتر.  قد تجد أن من المفيد أن تحصل أولًا على توجيهات من متأمل أو متدرب ذهني لديه خبرة، ثم تكمل الطريق وحدك. تقدم كل من NAMI، The Mayo Clinic، howtomeditate.org نصائح عن تعلُّم كيفية التأمل. يمكن للاحتفاظ بمذكرات لأفكارك وتجاربك أن يساعدك بطرق مختلفة. كتابة الأفكار السلبية أو المخاوف يمكن أن يساعدك على إبعاد تركيزك عن التفكير فيها. متابعة المحفزات الخاصة بأعراض أو حالات معينة سيساعد مقدم الرعاية على الاعتناء بك على أفضل وجه. يمكن كذلك أن تتيح لك استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة. مع أن الطعام والرياضة لا يمكن أن يقوك من المرض العقلي، إلا أنهم يمكن أن يساعدوك على التحكم في أعراضك. اتبّاع جدول منتظم والحصول على قسط كافي من النوم لهما أهمية خاصة لمن يعاني من مرض نفسي شديد مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب. قد تكون على الأخص بحاجة للانتباه لنظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية إذا كان لديك اضطراب أكل مثل القهم العصبي (فقدان الشهية العُصابي) أو البوليميا (الشره المرضي) أو اضطراب نهم الطعام (BED). استشر شخصـًا متخصصـًا لتتأكد من حفاظك على عادات صحية. الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يكون شديد التأثير على إحساسك بسلامتك العقلية. إذا كنت تعاني من مرض كالاكتئاب أو إدمات المخدرات، اشرب باعتدال: عادةً يكون الاعتدال بكأسين من النبيذ أو زجاجتي بيرة أو 2 شوت خمرة في اليوم بالنسبة للنساء، وثلاثة للرجال....


تجنب أي توقعات. تقبل حقيقة أن حتى الأصدقاء الجيدون يضطرون للابتعاد عن بعضهم أحيانًا. دع صديقك يحصل على أصدقاء غيرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لو اعتقدت أنك تعرف دور صديقك، فمن الممكن أن يصيبك الإحباط وخيبة الأمل. قد يكون صديقك المقرب واحدًا من أكثر الأشخاص قيمة في حياتك، لكنه لن يساعدك ويدعمك في كل جوانب حياتك. فلا تتوقع أن يتواجد دومًا من أجلك وأن يُسّمعك ما ترغب في سماعه. ستصيبك التوقعات العالية جدًا لدور صديقك في حياتك بالإحباط والشعور بالخيبة.  كن مسؤولًا عن نفسك. أنت صديق نفسك المفضل، وأنت المسؤول عن رعاية ذاتك. إذا كنت كذلك، فلن تضع صديقك في موقف يجعله يسرع للتدخل وإنقاذك. وإن حدث هذا، فلن تخيب آمالك يومًا. تذكر أنه ما من شخص كامل، حتى صديقك المفضل. لكل شخص منا أخطائه، التي يحتاج المساعدة لإصلاحها. لا تتصرف بحِدة تجاه صديقك بسبب أخطائه، بل ساعده على إصلاحها، واطلب منه مساعدتك على إصلاح أخطائك أيضًا. ومع ذلك عليك الحذر حين تخبر صديقك عن خطأ فعله، حتى لا تؤذي مشاعره، ومن الأفضل أن تركز فقط على الأخطاء الكبيرة التي تشكل تهديدًا على صداقتكما. وميز الأخطاء التي يمكن تجاهلها والأخرى التي يتعين عليك مساعدة صديقك لإصلاحها. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ترك صديقك ليصلح خطئه دون مساعدتك -إلا إذا طلب منك ذلك-. أما التذمر المستمر، فسيشعر صديقك بالتوتر والغضب، وقد يصبح غير راغب في تحسين صداقتكما إذا استمريت في الضغط عليه. من الطبيعي أن تتوقف عن التناغم مع شخص بعينه. لو حدث وابتعدتما لأي سبب كان، فكن ممتنًا لأوقاتكما السعيدة، واعلم كم كنت محظوظًا لأن شخصًا رائعًا مثله كان جزءًا من حياتك يومًا.  إن لم يبذل أي منكما جهدًا لتكونا معًا، أو كثرت شجاراتكما دون أي سبب، فربما لم يكن مقدرًا لكما أن تكونا صديقين مقربين. وهذا ليس خطأ أي منكما. فربما أنتما متشابهان أكثر من اللازم، من يعلم! وربما تحتاجان فقط لأخذ استراحة من بعضكما لعدة أسابيع. عامل صديقك باحترام دومًا، حتى لو ابتعدتما. لا تغضب منه، فالأمر لا يستحق أن تحمل غضبًا داخلك. كن مهذبًا ولطيفًا ومحترمًا إذا انهارت صداقتكما. فأنت لن تعرف متى ستتغير الأشياء. لو فَضّل صديقك صديقًا آخر عليك، فحاول أن تصادق صديقه هذا، فربما تصبحون مجموعة أصدقاء معًا. الكل يبحث دومًا عن أصدقاء جدد، ولكن إياك أن تتخلى عن القدامى، فهم ينتظرون منك الولاء لهم ويعتمدون على ذلك كل يوم.


تجنب إخبار العاملين بالمطعم أنك ناقد أو مقيّم مطاعم. سجّل ملاحظاتك عن لوجيستيات المطعم. صف الجو العام وروح المكان عندما دخلت من الباب. دوّن بعض الملاحظات عن الخدمة. اطلب طعامك من نوعياتك مختلفة من القائمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلًا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيًا وراء تقييم جيد.  إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضًا  مفكرة صغيرة أو مسجّل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزءً صغيرًا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعطِ القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها.  هل تعطي الديكورات جوًا محببًا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنّب الأشياء العامة مثل: "كانت الخدمة سيئة/جيدة." يجب أن تكون محددًا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحًا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقًا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملةً. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقًا مختلفًا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل...


تجنب إصابة فروة رأسك بحروق الشمس. لا ترتد قبعة ضيقة على رأسك يوميًا. فكّر في استخدام منتجات إطالة الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تُعد هذه المعلومة شائعة ولكن إصابة فروة رأسك بحروق الشمس يؤثر بالسلب على كثافة شعرك، ففروة الرأس التي تعرضت لحروق الشمس ستتسبب في تساقط الشعر مما سيؤدي إلى الشعر الخفيف قليل الكثافة. ضع في حسبانك ارتداء قبعة إذا كنت تنوي قضاء أكثر من ٢٠ أو ٣٠ دقيقة في الشمس أو ضع واقيًا من الشمس على مقدمة رأسك. يؤدي احتراق مقدمة رأسك إلى جعل شعرك ضعيفًا ومتكسرًا مما يقلل من كثافة شعرك. يرتدي كثير من الرجال قبعة البيسبول أو القبعة الشتوية أو قبعة رعاة البقر بصورة يومية، وهذا للأسف يؤثر بالسلب على كثافة شعرك. يضغط ارتداء القبعة يوميًا على شعرك ويقلل كثافته كما أنه يقلل من الدموية في فروة رأسك وهذا بدوره يضعف صحة شعرك ويقلل كثافته. قد يتسبب ارتداء قبعة يوميًا في إلحاق الضرر ببصيلات شعرك ويجعله خفيفًا. قد يكون منتج زيادة معدل نمو الشعر الحل الأمثل لتكثيف شعرك إذا كان السبب وراء قلة كثافته كونه خفيفًا. استشر طبيبك وتفقد منتجات إطالة الشعر التي سيقترحها عليك. اعلم أن هذه المنتجات تنجح أكثر في إيقاف تساقط الشعر مقارنة بتأثيرها في إعادة إنبات الشعر المفقود، لهذا استشر طبيبك بمجرد ملاحظتك أن شعرك بدأ يخف. يحتوي أشهر منتجين لزيادة معدل نمو الشعر في السوق على المينوكسيديل minoxidil (كما في منتجات الروجاين Rogaine) والفيناستريد finasteride (كما في منتجات بروبيشيا Propecia). المينوكسيديل علاج موضعي بينما يأتي الفيناستريد في صورة حبوب.


تجنب إطعام الأسماك بكميات زائدة من الطعام. استعمل المبيدات الكيميائية للتخلص من القواقع. ضع مصائد القواقع في الحوض. ضع بعض الأسماك التي تتغذى على القواقع في الحوض. جرّب استعمال محاليل مُختلفة. نظّف الحوض وجميع محتوياته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب كثرة الطعام بالحوض في زيادة مُعدل نمو القواقع؛ لهذا جرّب إطعام أسماكك بكميات أقل عن المُعتاد (ما يسد احتياجاتهم فقط) وراقب فعالية ذلك في تقليل مُعدل نمو القواقع. يُعتبر كبريتات النحاس هو أكثر المُركبات شيوعًا في التخلص من القواقع في أحواض الأسماك وأكثرها أمانًا على الكائنات التي تعيش بالحوض. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر لتضمن نجاة أسماكك بسلام، واعرف أنه ينتج عنه رائحة عفنة في الحوض نتيجة موت الكثير من القواقع في نفس الوقت؛ وبالتالي ستحتاج لقضاء بعض الوقت في تنظيفالحوض والتخلص من القواقع الميتة لضمان بيئة نظيفة وصحية لنباتاتك وأسماكك. تتوفر مصائد القواقع بأشكال مختلفة في متاجر أحواض الزينة ومستلزمات الحيوانات الأليفة، لكن يُمكنك عمل مصيدتك بنفسك بوضع قطعة كبيرة من الخس في الحوض وتثبيت عودها بإحدى جوانب الحوض وتركها على مدار الليلة، لتجد أن الكثير من القواقع استقرت على أوراق الخس. افعل ذلك لأكثر من ليلة وستتمكن من التخلص من عدد كبير من القواقع.  يُمكنك انتشال القواقع بيدك فور ملاحظتها داخل الحوض، فهذه الطريقة هي الأكثر فعالية في حالة عدد القواقع الضئيل لكن نظرًا لأنها كائنات ليلية فقد لا تكون هذه الطريقة عملية بالقدر الكافي. عندما تفقس بيوض القواقع فإن تلك الكائنات الدقيقة للغاية تخرج وتتسلق على جوانب الحوض؛ يستدعي الأمر إذن أن تشفط القواقع الصغيرة بمضخة ذات خرطوم دقيق بتحريكها على جوانب الحوض من الداخل. قد تضطر لإجراء هذه العملية أكثر من مرة لتتمكن من إزالتها، يُمكنك التخلص من حوالي مائة قوقع في بضع دقائق. أعِد هذه الخطوات كل بضع ساعات. الأسماك الذهبية تُعتبر من الأنواع التي تتغذى على القواقع، يُمكنك مثلًا وضع أسماك الحمار الوحشي والقزم للأحواض صغيرة الحجم، وأسماك المهرج والقط للأحواض الكبيرة. تتغذى بعض القواقع الضارية على القواقع الشقيقة لها، غير ذلك فإنها لا تتكاثر سريعًا وعادة لا تمثل مشكلة كبيرة. توجد العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها التخلص من القواقع التي تغزو حوضك، عليك أن تتعامل مع المشكلة سريعًا نظرًا لسرعة تكاثر هذه الكائنات مما يستدعي أحيانًا استخدام أكثر من محلول في نفس الوقت للتخلص منها. إذا خرج الموقف عن السيطرة وأردت حل جذري للمشكلة فسيتوجب عليك التنظيف العميق للحوض، هذا يعني إزالة كل المحتويات من التربة للديكورات للنباتات وتصريف الماء ثم تنظيف كل المحتويات جيدًا وتجفيفها...


تجنب إطعام الإوز. أبعد أي مصادر محتملة للطعام. زد طول العشب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يجذب إطعام الإوز المزيد منه لملكيتك. توقع أن يتجمع السرب في حديقتك إذا عرف أنه يستطيع الحصول على الطعام منك.   الطعام البشري غير صحي للإوز؛ امتنع عن إطعام الإوز بما في ذلك الموجود في الأماكن العامة، كالمنتزهات.   يسهل استئناس الإوزة خاصة إذا كنت توفر لها طعامها.   قد ترغب في وضع لافتة بمنطقتك تخبر الناس بضرورة ألا يطعموا الإوز. يتغذى الإوز على العشب والقمامة؛ تخلص من أكوام القمامة من حديقتك أو أبقِها حيث لا يستطيع الإوز الوصول، أما بالنسبة للعشب، إذا كنت تزرع عشب قبأ المروج في حديقتك،  استبدله بعشب آخر.   قد لا ينجح تغيير العشب إذا كان هناك مصدرٌ آخر لطعام الإوز؛ سيأكل الإوز معظم العشب القصير وأعشاب البقوليات إذا كانت متاحة.   قد تضطر لعلاج العشب بطارد كيميائي كالأنثراكينون الذي يحفز تهيج الجهاز الهضمي في الإوز. يوجد العديد من أنواع طوارد الإوز المتاحة، والعديد منها يحتوي ميثيل أنثرانيلات (مادة كيميائية تجعل مذاق العشب سيئًا للإوز). يحب الإوز الاقتيات على العشب الصغير. يمكنك أن تُجبر  الإوز على لبحث عن غذائه في مكان آخر عن طريق زيادة طول العشب إلى 15 سم على الأقل.  اترك العشب يطول في الشتاء وقلل السقاية والتسميد في الربيع.   إذا كان ثمة بركة مياه في ملكيتك، اترك العشب ينمو حتى طول 50 سم لمنع الإوز من التجمع حولها. اترك العشب ينمو ويتجاوز المتر في أرجاء أرضك؛ ستبدو مشعثة لكن الإوز سيبحث عن منطقة أخرى للتعشيش.   يفضل الإوز الأماكن المفتوحة ليشعر بالأمان جراء تحققه من رؤية الكائنات المفترسة والحشائش الطويلة تربك هذا الشعور.


تجنب إطعام الكلب من طعام البشر. تجنب إعطاء دواء البشر لكلبك. أبعد المواد السامة من منزلك والجراج والفناء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون الأطعمة الآمنة للبشر مميتة للكلاب فالمنتجات مثل إكسيليتول خطيرة على الكلب بشكل خاص ويوجد هذا المنتج في الأطعمة الخالية من السكر ومنتجات الرعاية بالأسنان. تشمل بعض الأطعمة السامة الأخرى: عجين الخبز والشوكولاتة والأفوكادو والكحول والعنب والزبيب والبصل والثوم وأطعمة أخرى. تجنب إعطاء دواء البشر حتى تفحص ذلك مع الطبيب البيطري. هذه الأدوية قد تكون سامة للكلاب وقد تزيد المرض سوءًا. راقب كلبك دائمًا عندما يكون بالخارج. حافظ على المواد السامة بعيدًا عن متناول الكلب. يشمل ذلك المبيدات والمواد المقاومة للتجمد والأسمدة وأدوية الوصفات الطبية والمبيدات الحشرية وغيرها من المواد. قد تكون هذه المواد سامة ومميتة للكلب.


تجنب إلقاء اللوم. أعرف متى يمكنك الاستمرار في حياتك. ابحث عن ذاتك. تجنب الانتكاس. قم بفعل الأشياء التي تستمتع بها. إعطاء الحب. لا تستسلم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جزء من علاجك لألمك وقبولك لما حدث هو إدراكك أن إلقاء اللوم على نفسك أو على الطرف الأخر لن يكون مفيداً. ما حدث قد حدث بالفعل وليس هناك شيئاً تستطيع فعله أو قوله الأن لتغيير ذلك، لذا دعك من اللوم.   حاول أن تشعر ببعض الطيبة تجاه الطرف الأخر. بغض النظر عن ما فعله أو لم يفعله، حاول أن تشعر ببعض من التعاطف تجاه هذا الشخص وتجاه ما يمر به من ظروف. هذا لا يعني أنه عليك مسامحته، ولكنه يعني أنه يجب عليك التخلي عن إحساسك بالغضب تجاهه. أيضاً، لا تضع اللوم على نفسك. يمكنك التعامل وقبول التصرفات التي قمت بها في هذه العلاقة، والتي جعلتها لا تستمر، ويمكنك حس نفسك على التصرف بطريقة مختلفة في المستقبل، ولكن لا تقضي معظم الوقت  في التألم  مما حدث. كل شخص يشفى بوتيرة مختلفة. ليس هناك فتره زمنية محددة للشفاء من أوجاع القلب، ولكن هناك بعض العلامات التي تدل على أنك في طريقك للشفاء.   ستجد نفسك توقفت عن التفكير ما إذا كان الطرف الأخر هو المتصل كلما أتتك مكالمه من رقم لا تعرفه. ستتوقف عن تخيل الطرف الأخر يأتي إليك مرة أخرى ويتوسل إليك راكعاً لتغفر له. ستجد نفسك لا تتمتع بمشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الأغاني التي تدور حول الحزن والانكسار. ستجد نفسك تستمتع بالقراءة أو الاستماع إلى الأشياء التي لا تتحدث عن العلاقات على الإطلاق. الشيء الوحيد الذي تتركه خلفك أثناء العلاقة و أثناء مراحل الحزن الأولى عند انتهاء العلاقة هو نفسك. فالأمر كان يدور حولك كجزء في هذه الحياة المشتركة مع شخص أخر والأن يدور حولك أيضاً ولكن في الحزن على هذه الحياة المشتركة.   العمل على نمو شخصيتك، داخلياً وخارجياً. قم بتنسيق جسمك أو تغيير مظهرك. هذه الأشياء يمكن أن تساعد إلى حد كبير في تعزيز ثقتك بنفسك، والتي غالباً ما اهتزت بسبب أوجاع قلبك. تعرف على الأجزاء الداخلية من نفسك التي تحتاج إلى العمل عليها. على سبيل المثال، من الممكن أن يكون لديك مزاج سيء يجعلك تتصرف بسلبية بطريقة قوية، لذلك ستحتاج إلى إيجاد طرق صحية للتعبير عن هذا الغضب. افعل ما يجعلك تشعر أنك فريد من نوعك. عندما تقضي وقت طويل في التعامل مع شخص ما والتعامل مع سقطات الانفصال، غالباً ما تركز على جوانبك المهمة بشكل أقل. قم بالتواصل مع الأشخاص والنشاطات التي لم يكن لديك الوقت لتتعامل معها أثناء انشغالك في هذه العلاقة والانفصال. قم بتجربة أشياء جديدة. سوف يساعدك هذا في التعرف على أشخاص مختلفة، أشخاص لم...


تجنب ابتلاع الهواء. تدرب على الوضعيات الجيدة. احصل على كفايتك من النوم. جد شبكة إيجابيةً لدعم اللياقة. ابدأ بملاحظة وزنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك.   تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.  يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة.  حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين.  إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة...


تجنب اتخاذ أي قرارات متسرعة. توصّل مع نفسك للأسباب الحقيقة التي تجعلك راغبًا في الانفصال. ضع قائمة بالأمور السلبية والإيجابية. قرر إذا ما كان التغيير ممكنًا. عبّر عن شعورك بالإحباط. وضع حد زمني منطقي للتغيير. الجأ إلى شخص يمكنك الوثوق به. إصدار قرارك النهائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تأخذ قرارك في الوقت الذي لا تكون فيه مشوشًا عاطفيًا أو غير قادر على التفكير بشكل عقلاني وواضح. يساعدك ذلك على تجنب اتخاذ القرارات المندفعة التي قد تجعلك تندم أو تتسبب في ألم وجرح للطرف الآخر.  يكون من الأصعب أن تقدر على علاج المشاكل في الوقت الذي تكون فيه مضطربًا عاطفيًا، وقد يسهم ذلك في قرارات غير منطقية. من الضروري أن تستوضح بداخلك الأسباب المؤكدة التي تجعلك تفضل قرار الانفصال عن مواصلة الحياة سويًا. قد يساعدك ذلك على التفريق بين المطبات البسيطة التي تظهر في طريق العلاقات العاطفية، وبين المشاكل الجادة للغاية وغير القابلة للمساومة بينك وبينك شريكتك.   أنت الوحيد القادر على تحديد أي المشكلات غير قابل للنقاش ولا الحل، وأيها تقدر على معالجتها وتخطيها. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر في العلاقة لا يعامل الآخرين بأسلوب جيد، أو لا يرغب في خلفة الأبناء، فهذه أشياء غير قابلة للتغيير على الأغلب. على الجهة الأخرى، عدم ترحيب الشخص بالمساعدة في الأعمال المنزلية، هو أمر يمكن تعديله أو التصالح معه. كل الأزواج والأحباب تحدث بينهم الجدالات، لكن إذا أصبحت هذه المشاحنات مستمرة وقبيحة للغاية، فقد يترتب عليها مشاكل أكثر عمقًا وعدم توافق دائم بين الاثنين.   إذا كنت في علاقة عاطفية بها إيذاء جسدي أو نفسي، فهذه إشارة واضحة، غير قابلة للنقاش، على ضرورة إنهاء العلاقة. ضع في اعتبارك فكرة كتابة قائمة بالأسباب التي ترغب بناءً عليها في إنهاء العلاقة. يمكنك من خلال ذلك أن تقوم بإدراج قائمة بالإيجابيات والسلبيات في شريكة حياتك، وفي تعاملكما وعلاقتكما المشتركة.   رؤية الجوانب الإيجابية للعلاقة بشكل مادي على الورق قد يساعدك في التركيز على هذه الجوانب الإيجابية، بدلًا من الجوانب السلبية، التي قد تتوافق مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك في الوقت الحالي.   القائمة قد تساعدك على تجنب إنهاء العلاقة بناءً على الشعور الدفين، مجهول المصدر، المتوهم بأنه "أشعر أن الأفضل الآن أن نتخذ قرار الانفصال."   تذكر أن أي نوع من الإساءة والعنف اللفظي أو الجسدي هو سبب كافي وأكيد لإنهاء العلاقة.   انظر للقائمة وأعد التفكير في كل الأشياء بها، واسأل نفسك: هل هذه العلاقة ذات تأثير هدّام ومؤذي على حياتك بدلًا من أن تكون معززة ومفيدة لها؟ إذا كنت ببساطة تشعر بالإحباط من شريكة حياتك، فضع في اعتبارك أي إمكانية محتملة لتغيير حالة العلاقة التي تجمعكما...


تجنب ارتداء الجوارب على الصندل. تجنب مظهر السائح. ارتدِ الملابس اللائقة على حسب موقعك الجغرافي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يرتدي الإيطاليون الجوارب على الصنادل أو الجوارب البيضاء أسفل البناطيل، هم يرتدون الجوارب مع الأحذية مُحكمة الغلق وعادةً ما يختارون لونًا للجورب مُتماشيًا مع لون الحذاء. يرتدي الإيطاليون الجوارب القصيرة لا التي تُغطي القصبة أو تصل للركبة، هم يطلقون على الجوارب لفظ (الجوارب الخفية) أو فانتازمي (Fantasmi). هذا ضروري على وجه الخصوص إذا كُنت تتجول في مدينة كبيرة تزداد فيه مُعدلات سرقة السائحين؛ لا تعلن عن كونك سائح بمظهرك مما يجعلك هدفًا واضحًا.  كيف تبدو سائحًا بكل سهولة؟ ارتدِ حقيبة الخصر أو حزام المُتعلقات الشخصية! هكذا أنت تخبر الجميع بأنك تحمل نقودًا معك في حقيبتك. تجنب أيضًا سحب حقيبة ظهرك معك كالسائحين، واحرص على الاحتفاظ بالمستندات الهامة وبطاقات الائتمان في جيبٍ خفي بملابسك تحسبًا لتعرضك للنشل. تجنب ارتداء التي شيرت والحذاء الرياضي أو القميص أو السترة الرياضية التي تحمل شعارات واضحة تجعلك تبدو كسائح؛ ابتعد عن الملابس الفضفاضة والتزم بالملابس المُتناسقة والأقمشة عالية الجودة. تختلف اختيارات الموضة والملابس على حسب المدينة التي تزورها، لا تعتقد أبدًا أن جميع الإيطاليين يتبعون نفس الاختيارات في ملابسهم!  يكمن الفارق الأساسي بين شمال وجنوب إيطاليا، ففي الشمال تقع ميلانو عاصة الموضة الإيطالية والتي يرتدي فيها السكان المحليون الملابس الأنيقة والعلامات التجارية الإيطالية الشهيرة. احرص على اختيار الملابس المُناسبة إذن!  أما في جنوب إيطاليا كما في العاصمة روما يقل الاهتمام بالعلامات التجارية والتصميمات الشهيرة ويميل السكان لاختيارات أكثر صلة بالتقاليد والعادات المحلية؛ اختر الملابس الرسمية في حالة زيارتك للمُدن الكبيرة لا الضواحي الريفية. تذكر أن شمال إيطاليا باردًا في فصل الشتاء ودافئًا في فصل الصيف، على عكس الجنوب الإيطالي الدافئ طوال العام. تصل درجة الحرارة صيفًا في روما إلى ٣٥ درجة مئوية، في حين يصعب التنبؤ بالطقس الربيعي الذي يتنوع بين البرودة والدفء وتتراوح فيه درجة الحرارة بين ١٥ إلى ٢٨ درجة مئوية نهارًا وحوالي ١٠ درجات مئوية ليلًا. راجع حالة الطقس اليومية لتتعرف على درجات الحرارة.


تجنب ارتداء ساعة ذات وجه كبير جدًا. حدد المعصم الذي تود ارتداء ساعتك عليه. ارتدِ الساعة بجانب عظمة الرسغ. اختر سوار الساعة الذي يلائمك تمامًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقاس أوجه الساعات بالمليمتر. تتراوح ساعات الرجال بين 34 مم إلى 50 مم، وقد تكون أكبر من ذلك، لكن على الأغلب لا يجب أن ترتدي ساعة بوجه أكبر من 50 مم. المقاس المثالي لكلا من الرجال والنساء من 34 مم إلى 40 مم. لا يوجد جانب "صحيح". اختر فقط المعصم الأكثر راحة لك والذي لن تُمثل فيه الساعة عائقًا في طريق حركتك. عادةً يتم ارتداء الساعة في اليد غير السائدة لأنه قد يصبح من غير المريح الكتابة باليد والساعة مرتكزة بثقلها على معصمك. تأكد أن الوجه مجاور للعظمة وعلى الوجه الخارجي من المعصم (أو ما يعرف بالزند). عند وقوفك ينبغي أن يظهر القليل من ساعتك أو تختبئ كلها تحت كُم القميص. عندما ترتدي قميص طويل الأكمام، يجب أن تظهر ساعتك بالكامل فقط عندما يرتفع ذراعك للأعلى. لا ترتد أبدًا ساعتك فوق طرف كُم القميص. يجب أن يكون مظهر الساعة مريحًا و طبيعيًا و بالتأكيد ليس متسخًا، بل نظيفًا وبأفضل حال. من الضروري أن يكون السوار قابلًا للتغيير عند الحاجة ليتلاءم مع التغيرات الطبيعية في مقاس المعصم.    يوجد في بعض الساعات، مثل: الساعات الجلدية والساعات الرياضية، نظام السن والشقوق الذي يسمح لك بتحريك السن لأعلى ولأسفل الفتحة لتضييق أو توسيع مقاس الساعة. تحتوي الساعات الرسمية أو غير الرسمية على نظام ربط أكثر تعقيدًا يتطلب تعديل المقاس فيه أن تقوم بإضافة أو إزالة بعض الروابط. راجع دليل التعليمات أو اطلب مساعدة أو نصيحة بائع المجوهرات الخاص بك عند تعديل مقاس ساعتك. لا يجب أن يرتدي الرجل أبدًا ساعة يد فضفاضة حول معصمه. يجب أن تكون مساحة تحركها حوالي 2.5 سم لأعلى أو لأسفل من المعصم أثناء الحركة. لا يجب أن ينزلق وجه الساعة ويصل لجانب معصمك. كقاعدة عامة، ينبغي أن تكون قادرًا على إدخال إصبع بوضعية مريحة بين معصمك ورباط ساعة اليد. لا ينبغي أن ترتدي ساعة اليد بشكل محكم للغاية. لو كانت الساعة تترك علامة على معصمك، فهي إذًا ضيقة جدًا ويجب توسيعها. ربما ترتدي السيدات ساعات اليد بشكل مريح أو واسع حول المعصم كما لو كانت سوار زينة.


تجنب استخدام أشرطة الرسغين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفرط الكثير من المبتدئين الذين يحاولون بناء قوة ساعديهم في استخدام أشرطة الرسغين، مما يعمل في عكس غرضهم المطلوب. لن يقوي رسغاك إذا كنت تعتمد على أشرطة الرسغ في حمل الأوزان. إذا شعرت أنك في حاجة لاستخدامها فقلل الوزن الذي تحمله.


تجنب استخدام الألفاظ الجارحة. تحدث مع الشخص المصاب عن مخاوفك. استعمل ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن مشاعرك. تجنب التلميح بالتهديدات وإلقاء اللوم. اجعل المناقشة تدور على حول قلقك على صحة الشخص. شجع الشخص أن يشارك أحاسيسه وتجاربه معك. لا تقلل من مشاعر الشخص المصاب أو تعتبرها غير حقيقية. شجع الشخص على الخضوع لاختبارات الفحص. قم بالتأكيد على ضرورة الحصول على المساعدة الطبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصف البعض أنفسهم بكونهم "يعانون من ثنائي القطب" أو أنهم "منفصمين" كنوع من المزاح. عليك إذن أن تنتبه لألفاظك لئلا تجرح مشاعر أحد المصابين بأي من هذه الأمراض.  عليك أن تتذكر أن الأشخاص أكثر من مجرد مرض يعانون منه، ولهذا تجنب استعمال عبارات مثل "أنت لديك ثنائي القطب" بل استعمل عبارة مثل "أظن أنك قد تكون تعاني من ثنائي القطب".  أن مناداة الأشخاص بأمراضهم يلخص كيانهم في المرض وحسب، وهو الأمر السلبي الذي يجب القضاء عليه فيما يتعلق بالتفكير بخصوص الأمراض العقلية. تقديم الدعم للشخص من خلال مواساته بعبارات مثل "أنا أيضًا أعاني من ثنائي القطب" أو "أنا أعرف كيف تشعر" يزيد من الطين بلّة، ويشعر الشخص أنك لا تأخذه على محمل الجدية. اخبر الشخص عن قلقك تجاه حالته وأنك ترغب في مساعدته، وأنك متفهم لمرضه فذلك يساعده في إشعاره أن هناك من يهتم لأمره، كما أنه ينفي الصورة النمطية السلبية للأمراض العقلية، ويعمل على ألا يشعر المصاب بالخجل من مرضه.  اخبر الشخص أنه ليس وحيدًا في مرضه وأنك هنا من أجل مساعدته. لا تحاول التقليل من حال الشخص المصاب، فذلك لن يشعره بأي شعور جيد. لا تخبره أن مرضه ليس بالخطب الجلل، بل على العكس اخبره عن تفهمك لمرضه وعن رغبتك في مساعدته للتحسن. انقل للشخص محبتك وتقبلك لحالته. قد يشعر الشخص بانعدام الثقة خاصة خلال نوبات الاكتئاب، ولذلك ساعده في مواجهة هذه المشاعر من خلال إخباره أنك تحبه وتهتم لأمره. تجنب مهاجمة الشخص الذي تحبه وتحاول مساعدته، فالأشخاص المصابون بالأمراض العقلية قد يشعرون أن العالم بأكمله ضدهم.  على سبيل المثال اخبره أنك تهتم لأمره وأنك تشعر حياله بالقلق. تجنب استعمال العبارات الدفاعية مثل: "أنا فقط أريد مساعدتك" أو "عليك أن تستمع لي". قد تكون مهتمًا بصحة الشخص الذي تحبه، ولكن عليك أن تتجنب التلميح بالتهديدات أو إلقاء اللوم في حال حاولت إقناعه بالحصول على المساعدة، فذلك يشعره بأن هناك خطبًا ما به من وجهة نظرك.  تجنب العبارات التي تحمل نبرة الاتهام مثل: "إنك تقلقني" أو "إن تصرفاتك غريبة"، هكذا يشعر الشخص بالنفور منك. تجنب أيضًا العبارات التي تُشعر الشخص بالذنب فهي لا تضيف شيء سوى زيادة الإحساس بقلة القيمة والخجل. على سبيل المثال لا تستعمل علاقتك بالشخص كنوع من المساومة بأن تقول: "إذا كنت حقًا تحبني، عليك أن تحصل على المساعدة" أو "فكر فيما تفعله لعائلتك". تجنب النبرات التهديدة. لا تستعمل التهديدات...


تجنب استخدام المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب. أزل الأسطح الخرسانية واستبدلها بالغطاء الأرضي. تجنب حدوث تآكل التربة. جمع السماد العضوي ونفايات الفناء. حافظ على سيارتك في حالة جيدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُرش هذه المواد الكيميائية على سطح الساحة، ولكن عندما تهطل الأمطار تتسرب هذه المواد إلى أعماق الأرض وتصل إلى المياه الجوفيه في باطن الأرض. للمياه الجوفية الملوثة تأثير سلبي على البيئة والناس الذين يعتمدون عليها أيضًا. حاول استبدال هذه المواد الضارة بطرق طبيعية للتخلص من الآفات والحشائش الضارة.  ابحث عن ممارسات بستنة عضوية لإيجاد وسائل مبتكرة للتعامل مع آفات الحديقة. على سبيل المثال: يمكن التعامل مع العديد من الآفات عن طريق استخدام حل بسيط وهو عبارة عن حصن ملئ بالصابون والماء. تساعد زراعة أنواع محلية في هذا الأمر حيث أن الأنواع المحلية متطورة ولها مقاومة للآفات والأعشاب الضارة في المنطقة. من الممكن أن تكون الأنواع المحلية في بلدان أخرى أكثر عرضة للمرض أيضًا. عندما يكون المنزل محاط بساحات خرسانية وأسطح أخرى، فإن مجموعة المواد الكيميائية ستتسرب من خلال حمام السباحة والمجاري المائية إلى المياه الجوفية بدلا من توزيعها بشكل متساوِ وبقائها بالقرب من السطح. قد يكون مغريًا أن تمهد الساحة الخاصة بك بحيث لا يمكنك جز العشب في الحديقة ولكن الحفاظ على فنائك أفضل بكثير للبيئة. عندما يحصل تآكل للتربة وينتهي بها المطاف في الجداول المائية والأنهار والمجاري المائية الأخرى، فإن المواد الكيميائية التي توجد في التربة تمتزج مع المياه وتؤدي إلى مشاكل للحياة النباتية والحيوانية. على سبيل المثال: يؤدي ارتفاع مستويات الفوسفور في المياه إلى تكاثر الطحالب التي من شأنها قتل أعداد كبيرة من الأسماك. أفضل طريقة لمنع تآكل التربة هو الحفاظ على التربة في مكانها عن طريق زرع الكثير من الأشجار والشجيرات والحشائش والأراضي الخضراء. تثبت جذور النباتات التربة في مكانها وتحافظ عليها من السقوط في الماء. من الممكن أن تنتقل نفايات الفناء بسهولة إلى مجاري المياه عندما تمطر. حتى في حالة عدم احتواء النفايات على مواد كيميائية مثل المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب، فإن إدخال كميات كبيرة من العصيان والأوراق وقصاصات الأعشاب من الممكن أن تغطي الممرات المائية بكميات كبيرة غير صحية من المواد الغذائية.  يجب وضع السماد في تربتك في صندوق أو برميل لمنع المواد من الانجراف بعيدًا. توفر بعض البلديات هذه الخدمة مجانًا أو بتكلفة بسيطة. استخدام آلة الجزازة لتمهيد العشب بدلا من تعبئة قصاصات العشب. تُضيف آلالات الجز طبقة طبيعية من السماد على حديقتك ولست بحاجة إلى التخلص من...


تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول. استخدم كمادة دافئة قبل الحلاقة. دلك زيت أو كريم على وجهك باستخدام حركات دائرية. تحدث إلى طبيبك حول طرق العلاج. ضع في اعتبارك إزالة الشعر بالليزر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينمو الشعر الناشب عند الرجال غالبًا بعد الحلاقة وللتغلب على ذلك، تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول بعد الحلاقة.  قد تعمل المنتجات التي تحتوي على الكحول على تجفيف والتهاب البشرة مما يؤدي إلى نمو الشعر الناشب. استخدم منتجات ترطيب طبيعية بعد الحلاقة مرتكزة على زيوت النباتات أو أي مواد أخرى مضادة للحساسية؛ سوف يقلل ذلك من احتمالية تهيج البشرة بسبب المنتج أو جعل البثور أكثر سوءً. من إحدى الطرق للتغلب على نمو الشعر الناشب هي استخدام قطعة قماش دافئة جدًا أو ساخنة قبل الحلاقة؛ سوف تعمل المياه على تليين البشرة والشعر مما يجعل حلاقة شعر الوجه أكثر سهولة. إذا أصبحت حلاقة الشعر أكثر سهولة، سيقلل ذلك من احتمالية التهاب بشرة الوجه وسوف يساعد حلاقة الشعر بانسيابية على التقليل من خطر نمو الشعر الناشب.  أبقِ المنشفة الدافئة أو الساخنة على وجهك من ثلاث إلى أربع دقائق وإذا كنت بحاجة إلى إضافة الماء الساخن لإبقاءها دافئة، لا تترد في القيام بذلك. يمكنك الحلاقة بعد الخروج من دش ساخن أيضًا. يمكن أن يساعد دهن زيت أو كريم الحلاقة بالطريقة السليمة على تليين الشعر وجعله جاهزًا للحلاقة. ينبغي أن تكون الحركة بعكس اتجاه نمو الشعر؛ سوف يضمن ذلك تسرب الزيت أو الكريم إلى الجزء السفلي من شعر الوجه كما ينبغي أن تترك الكريم عدة دقائق قبل الحلاقة.   استخدم حركات خفيفة ورقيقة أثناء الحلاقة، خاصةً عند حلاقة المناطق التي تحتوي على بثور. تأكد من أن موس الحلاقة له شفرة حادة واستبدل أمواس الحلاقة القديمة بشفرات جديدة أو موس جديد حسب الحاجة. رطب وجهك بعد الحلاقة باستخدام المرطبات الطبيعية لتجنب المواد الكيميائية التي قد تسبب تهيج البشرة. قد تساعد أدوية الراتينج الموضعية والهرمونات النشطة قليلة الجرعة ومضادات الميكروبات الموضعية وأحماض ألفا هيدروكسي على الحد من نمو الشعر الناشب. يمكنك استشارة طبيبك أيضًا حول استخدام إفلورينثين موضعي والذي يساعد على تبطيء نمو شعر الوجه. إذا كنت تريد إزالة الشعر بشكل دائم أو كان لديك شعر ناشب مزمن، ضع في اعتبارك إزالة الشعر بالليزر. تعد معالجة الليزر سريعة وتتمكن من العمل على الشعر القصير وتنجع في تحقيق نتائج دائمة، لكنها قد تكون مكلفة وتتطلب عدة معالجات وقد تسبب الجروح أو التقرح وقد تكون مؤلمة. استشر طبيبك أو اخصائي الأمراض الجلدية حول إمكانية إجراء تلك المعالجة. تتوفر بعض معالجات الليزر المنزلية في الأسواق،...


تجنب استخدام المنظفات الكيميائية الكاشطة. قم برش البقع بالخل. اترك الخل على البقعة من 10 إلى 20 دقيقة. امسح البقع بإسفنجة ناعمة. اشطف حوض الاستحمام من الداخل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابتعد عن استخدام المساحيق القاسية، مثل: الكوميت والأياكس بالإضافة إلى المواد الكيميائية القاسية، مثل: الكلور عند تنظيف حوض الاستحمام الأكريليك، لأنه مادة رقيقة وبالتالي قد تتلف بسهولة. تجنب هذه المنتجات التي يحتمل تسببها في إتلاف سطح حوض الاستحمام الخاص بك. في العموم، من الجيد البدء باستخدام محاليل التنظيف الخفيفة المتوفرة لديك، ثم التدرج للخيارات الأكثر قوة إذا لم تنجح تلك المحاليل. يعمل الخل الأبيض كمنظف طبيعي ممتاز خاصة على الأسطح الناعمة كالأكريليك الذي يُكَوّن البقع بسهولة. املأ زجاجة بخاخة بالخل وضعها في متناول يدك لمهام التنظيف اليومية. أضف الخل بكثافة لتغطية المنطقة الملطخة تمامًا. يعمل عصير الليمون كبديل جيد للخل إذا كان متوفرًا لديك القليل منه في الثلاجة. كلما تترك الخل على البقعة، سوف تعمل الحموضة الموجودة به على تحليل العفن والأوساخ وتغيير اللون حتى تتمكن من مسحهم بسهولة وقد تلاحظ أيضًا أن البقع بدأت تتحلل وتتلاشى من تلقاء نفسها قبل البدء في الدعك.  تأكد من إتاحة الوقت الكافي للخل كي يبدأ في القيام بدوره. بالنسبة للبقع المزعجة ذات الطبيعة الخاصة، انثر القليل من صودا الخبز على الخل أثناء تركه. سوف يقوم الجانب الأصفر من إسفنجة تنظيف الأطباق بتلك المهمة مع استخدام حركة دعك سريعة ذهابًا وإيابًا واستمر في معالجة البقعة حتى تتلاشى. ينبغي أن تتلاشى البقع والأوساخ ببساطة بعد تشبعها بالخل. يمكنك أيضًا استخدام أدوات الدعك الخاصة، مثل: المنظفات المصنوعة من رغوة الميلامين للحصول على المزيد من القوة لمعالجة البقعة. افتح الصنبور لعدة دقائق لغسل بقايا الأوساخ المتحللة ومحلول الخل المتسخ. إذا كنت تشطف حوض الاستحمام بواسطة الدوش القابل للضبط، قم بفتحه ووجه البخار على المناطق التي قمت بمعالجنها وبعد الانتهاء من تنظيفه، سوف تحتاج إلى تجفيف حوض الاستحمام كي لا تعود البكتيريا المسببة للبقع من جديد.  تنتج معظم بقع حوض الاستحمام عن الجراثيم التي تخلق طبقة من البقع كلما تتراكم.  اترك ستارة الحوض مفتوحة وقم بتشغيل المروحة العلوية كي يحصل الحوض على تدفق الهواء الثابت.


تجنب استخدام مطهر قوي. تجنب استخدام الماكياج لتغطية ثقب الأنف. لا تقم بإزالة حلق الأنف حتى يلتئم الثقب تماما. تجنب حوض الاستحمام، وأحواض المياه الساخنة، وحمامات السباحة. تجنب النوم على كيس وسادة غير نظيف. تجنب ملامسة ثقب الأنف إلا عند الضرورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب تجنب المطهرات القوية مثل باكتين، والباسيتراسين، وماء الأكسجين، والسبرتو، وزيت شجرة الشاي لتنظيف ثقب الأنف حيث أن تلك المنتجات تتسبب في التهاب الجلد أو تلفه وتأخر الالتئام. تجنب وضع الماكياج على ثقب الأنف لأن هذا يؤدي إلى انسداد الثقب ويؤدي إلى تلوثه. تجنب أيضا استخدام لوشن الصن تان عليه أو أي مستحضرات تجميل أخرى. في حالة إزالة الحلق، ينسد ثقب الأنف في خلال ساعات قليلة>  محاولة إعادة الحلق إلى ثقب الأنف أثناء عملية انسداد الثقب يتسبب في ألم، والتهاب، وتلوث. تجنب إزالة الحلق من الثقب حتى تمام التئامه، ويستغرق الأمر 12-24 أسبوع. تجنب غطس ثقب الأنف في حمام السباحة، أو حوض الاستحمام، أو حوض الماء الساخن لأنها تتسبب في تجمع البكتيريا الضارة والتي قد تؤدي إلى التلوث. إذا تطلب الأمر، يمكنك تغطية ثقب الأنف بضمادة جروح مقاومة للماء لحمايته (وهي متاحة في الصيدليات). من المهم تغير كيس الوسادة باستمرار لأن أكياس الوسائد القذرة هي مصدر أساسي للبكتيريا. تجنب ملامسة ثقب الأنف أو اللعب به. يجب عليك لمسه عند تنظيفه فقط وبعد غسل يديك. تجنب لف أو برم الحلق أثناء عملية التئام الثقب.


تجنب الأجسام الموجودة في الإضاءة الضعيفة على الأقل إذا أردتها أن تكون مضاءة بشكل جيد. تجنب الانعكاسات الساطعة أو "البؤر الحرجة" الأخرى. تجنب أي شيء يتطلب تركيزًا قويًا. تجنب صور المرآة وكذلك الصور التي تمد ذراعك فيها لتلتقط صورة لنفسك. أبقِ هدفك كبيرًا وبارزًا. أخيرًا: التقط الصورة. احفظ الصورة على هاتفك وإذا رغبت فانسخها إلى حاسوبك لأي معالجة مستقبلية وأرها لأصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن للمجسات الصغيرة الموجودة في كاميرات الهواتف العمل بسرعات أيزو (بالإنجليزية: iso) عالية (مثل: الحساسية العالية للضوء والسماح بالتقاط الصور داخل المنزل دون فلاش) دون وجود مقدار كبير من الضوضاء. يؤثر هذا على الصور المنزلية في معظم الحالات أكثر من صور الأماكن جيدة الإضاءة.   ضع في اعتبارك مصادر الضوء الصناعي المتاحة لديك إذا كان عليك التقاط الصورة داخل البيت. تجنب مصابيح الفلورسنت لأنها قد تلقي مسحة خضراء على الأجسام.   تأكد من اتزان الكاميرا في الإضاءة الضعيفة. تُبطئ كاميرات الهواتف سرعة الغالق في الإضاءة الضعيفة وهذا يمكنها من التقاط أي حركة تأت بها ويشوش الصورة. إما أن يجبر هذا الكاميرا على التعرض لبقية اللقطة بشكل خافت أو يتسبب في جعلها تخفف وضوح الأجزاء الزاهية من اللقطة. الأخيرة أسوأ إذ يمكن استخراج التفاصيل من أجزاء الصورة القاتمة جدًا أحيانًا لكن يستحيل استعادة الأضواء المطفأة (إذ ما من تفاصيل تستخرجها). وبالمقابل يمكن استخدام هذا للغايات الفنية كما في عبور الضوء الساطع من خلال نافذة. تبدو صور الأشخاص كأفضل ما يكون في الإضاءة المنتشرة كالستائر المفتوحة أو تحت سماء غائمة أو في ضوء صناعي زاه. حاول تضمين الألوان الزاهية التي ستظهر جيدًا بدلًا من نطاق الأماكن المظلمة والمضيئة (والتي تفقد التفاصيل). تتميز كاميرات الهواتف في اللقطات التي يكون فيها المشهد كله تقريبًا في بؤرة التركيز نظرًا لأطوالها البؤرية القصيرة جدًا (المسافة بين العنصر الضوئي للكاميرا والمجس؛ نذكرك أن المجسات صغيرة)، لكن هذا (مع آلياتها الضعيفة في التركيز التلقائي) يمنع التركيز على الأشياء شديدة القرب من الهاتف غالبًا أو المجال شديد الضحالة ليمنحك تأثير خلفية مشوشة (والذي يمكن تزييفه بالبرامج لاحقًا على أي حال بدرجات مصداقية مختلفة). تتسبب المرايا في إرباك آليات التركيز التلقائي. اخرج واطلب من أحدهم أن يلتقط الصورة لك. معظم كاميرات الهواتف مزودة بخاصية مؤقت تلقائي إذا كنت تفضل التقاط الصورة بنفسك لذا يمكنك ضبط الهاتف على أي توقيت وادخل في الصورة. ستبهت التفاصيل الدقيقة، مثل: أوراق الشجرة، عند التقاطها من مسافة.   التقط الصورة عند أقرب مسافة ممكنة من الجسم. ستحصل على أفضل النتائج إذا أمكنك الاقتراب من الهدف وتأطيره عن قرب. هناك تقريب رقمي في معظم الهواتف الذكية لكن استخدامه لن يفيدك في التقاط صور مفصلة من مسافة بعيدة. يعد فعل هذا في...


تجنب الأحاديث الصغيرة. ارفض الدعوات للمناسبات الاجتماعية. ارفض تقديم خدمات. فكر في تكوين نظام دعم جديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد جعلت التكنولوجيا تجنب الأحاديث الصغيرة أسهل من أي وقت مضى. يمكنك التظاهر بإجراء مكالمة أو تعمد وضع سماعات الرأس دائمًا لمنع الغرباء والمعارف من التحدث معك. يمكنك أيضًا قطع أي محادثة قصيرة في أي وقت من خلال إخبار الطرف الآخر بأنك مشغول جدًا ولا تستطيع التحدث مع تنويع صيغة التعبير بين مختلف المرات. على سبيل المثال: إذا التقى بك زميلك في العمل عند شراء كل منكما أطعمة خفيفة، أسكته بعبارة سريعة مثل "لا يمكنني التحدث، لدي موعد تسليم نهائي". لست مضطرًا للرفض بطريقة مسيئة لأي أحد، لكن يجب أن تجعل قرارك صارمًا ومحسومًا. إذا كونت أعذارًا واهية تبرر عدم قدرتك على الحضور، فمن المرجح أن تُساوَم أعذارك من المضيف ويصر على حضورك.  من الطرق الرائعة المتاحة لتجنب أي حدث تقريبًا أن تعتذر بقول "أنا آسف، لدي خطط أخرى" أو أي شيء له نفس النتيجة. لست مضطرًا للتبرير إذا رفضت دعوة. يمكنك ببساطة قول "أنا آسف، لكني لا أستطيع". عندما يُطلَب منك إسداء معروف ستشعر أحيانًا بأنه كالأعمال المنزلية التي يجب عليك القيام بها، لكن ليكن الرفض خيارًا متاحًا بالنسبة لك، قل "لا" وقلها بثقة. مرة أخرى، لست بحاجة إلى أن تكون وقحًا وأنت تقول هذا. إذا طلب منك صديقك أن تعتني بمنزله أثناء غيابه فما عليك سوى قول "أنا آسف، هذا لا يناسبني". يمكنك تقديم توضيح إذا كنت ترغب في ذلك، لكن ليس هناك حاجة إلى الأعذار. إذا كنت تشعر بأن أصدقائك وعائلتك يمثلون مشكلة، فقد يكون من الأفضل بناء نظام دعم جديد بدلًا من عزل نفسك عن الناس في المطلق. جرب مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مشابهة لاهتماماتك. ابحث عن الأشخاص الذين يقضون أوقاتهم في نفس الأماكن أو يعملون في المجال نفسه أو يحبون عمومًا نفس الأشياء التي تحبها.


تجنب الأدوية التي ستؤثر على العينة. استشر طبيبك. جهز مرحاضك بقبعة المرحاض. قم بتغطية تجويف مرحاضك بغلاف بلاستيكي. ضع ورقة من الجريدة في تجويف مرحاضك. تبرز في أداة تجميع العينة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي لعينة البراز أن تكون جافة، لذا عليك أن تتجنب تناول بعض الأدوية قبل التحضير لها. هذا الأمر يشمل كل شيء من شأنه أن يُلين البراز الخاص بك، مثل دواء بي إي بي تي أو بيسمول ومالوكس والزيوت المعدنية ومضادات الحموضة ودواء Kaopectate. وأيضًا يجب تأجيل اتخاذ عينة البراز إن كنت أجريت اختبار بلع الباريوم، وهو مركب معدني يُستخدم أثناء الأشعة السينية لرؤية التشوهات الموجودة في المريء والمعدة حينئذ. سيقوم طبيبك أو طبيبتك بتزويدك بالأدوات اللازمة لجمع عينة برازك، والتي تشمل إناء لحفظ العينة. اسأل عن الإجراءات وعما إن أمكنك أخذ كوب جمع العينة (القبعة). اتبع تعليمات طبيبك واقرأ بحرص أي تعليمات آتية مع الأدوات. ضع في اعتبارك أن ماء المرحاض والبول وورق المرحاض والصابون من شأنهم أن يُتلفوا عينة البراز، لذا تأكد من أن لديك وسيلة لحماية برازك من التلوث من هذه الأشياء. جهز طريقة لتجميع عينة برازك قبل الوقت المحدد. فالقبعة هي جهاز بلاستيكي يُشبه القبعات بالفعل ويُستخدم للحفاظ على البراز لكيلا يتلامس مع مياه المرحاض. اسأل طبيبك عما إن كانت هناك واحدة متوفرة، وذلك لأنها ستُسهل عليك العملية. وستوائم القبعة بدقة مع مقعد المرحاض.  لتضع القبعة في مكانها، ارفع مقعد المرحاض ثم ضعها على التجويف، ثم أغلق مقعد المرحاض مرة أخري. اجلس على منطقة التجويف المُغطاة بالقبعة. إن لم يُعطك طبيبك قبعة، فحينئذ يمكنك تغطية المرحاض بغلاف بلاستيكي. لاستخدام الغلاف البلاستيكي، ارفع مقعد المرحاض ثم قم بوضع الأغطية البلاستيكية على تجويف المرحاض. أغلق مقعد المرحاض علي الغلاف البلاستيكي للمساعدة في تأمينه.  يمكنك أيضًا ربط الغطاء البلاستيكي بجانب التجويف لمزيد من الأمان. قبل التبرز، ادفع الغطاء البلاستيكي للأسفل لعمل عمق في البلاستيك حيث ستتجمع فيه العينة. وباعتباره الملاذ الأخير، يمكنك أيضًا استخدام ورقة كبيرة من الصحيفة لجمع عينة برازك. ولاستخدام قطعة من الصحيفة، ارفع مقعد المرحاض وضع الصحيفة بينه وبين تجويف المرحاض ثم أغلق مقعد المرحاض لتأمينه.  يمكنك أيضًا ربط الصحيفة بجانب التجويف لتُثبتها في مكانها. قد تحتاج أيضًا إلي الدفع للأسفل في وسط الورقة لتخلق مكانًا تستقر عليه العينة. تأكد من أن تتبول أولًا بحيث لا تُلوث العينة. سواء أكان ذلك في المنزل أو في عيادة الطبيب، أمن مرحاضك بقبعة أو غطاء بلاستيكي. كن حريصًا علي أنه تم تجميع العينة كلها ولم تتلامس مع...


تجنب الأشياء والأماكن التي تثير الذكرى. فكر في الذكرى السيئة إلى أن تفقد قوتها. حاول استبدال الذكرى. ركز على الذكريات الأكثر سعادة. تعلّم أن تبقى في اللحظة الحالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تهاجمك ذكراك السيئة لدى وصولك إلى بعض الأماكن أو بمجرد تواجدك حول أشياء بعينها؟ ربما أنك لا تدرك أن تلك الأشياء هي ما يثير ذكرياتك. على سبيل المثال، ربما تكون ذكراك السيئة مرتبطة بحادثة قد وقعت في مدرستك الابتدائية ولذلك تعيد تذكر ما حدث في كل مرة تمر بالمدرسة. إذا بدأت في أخذ طريق جديد للذهاب إلى العمل في الصباح وتجنبت الشارع الذي توجد به مدرستك، فيمكنك أن تحمي عقلك من استعادة الذكرى السيئة مرارًا.  إذا تمكنت من تجنب الأشياء التي تثير الذكرى السيئة تمامًا، فقد تختفي في النهاية من عقلك. سيكون لديك عدد أقل من الأسباب لاستدعاء هذه الذكرى وبينما تمضي في حياتك سوف تحل أفكار أخرى أكثر أهمية محل الذكرى السيئة. لا يمكن بطبيعة الحال تجنب جميع المحفزات بصورة كاملة ولست مضطرًا إلى تغيير الطريق الذي تسلكه إلى العمل أو التبرع بمجموعتك من كتب الخيال العلمي أو التوقف عن الاستماع إلى الفرقة الموسيقية المفضلة لديك فقط لأن آخر مرة رأيت فيها هذه الأشياء كانت الليلة التي قرر فيها حبيبتك السابقة الانفصال عنك. إذا كان تجنب المحفزات أمرًا غير ممكن، إما لأن هناك الكثير منهم أو لأنك ترضخ إلى سطوة الذاكرة، فهناك طرق أخرى للتعامل مع الذكريات. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا، فإنه قد يفاجئك ويجعلك تشعر بالقلق والانهزامية. بإمكانك في هذه الحالة أن تهدف إلى تجنب التفكير في ذلك قدر الإمكان، لكن محاولة قمع هذه الذكرى يمكن أن يعطيها المزيد من السلطة عندما تطفو مرة أخرى في ذهنك. بدلًا من دفعها للخروج من عقلك، اسمح لنفسك أن تتذكر ما حدث. استمر في التفكير فيها حتى تفقد تأثيرها. في النهاية سوف تتوقف عن التفكير في ذلك كثيرًا وعندما تفعل، فإنه لن يكون مؤلمًا بعد الآن. إذا صارت الذكريات أثقل على عقلك، عندها قم بالمشي طويلًا أو مارس أي نشاط بإيقاع سريع.  حاول أن تشعر بالارتياح لفكرة أن الحدث الذي تسبب في الذكرى السيئة قد انتهى الآن. أيًا كان ما حدث، سواء كان الناس قد ضحكوا على إحراجك أو كنت تعرضت لموقف خطير، فإنه قد أصبح الآن جزءًا من الماضي. في بعض الحالات، يمكن أن يصل التفكير في الذكرى السيئة حد الهوس. راقب مشاعرك كلما أعدت التفكير في ذكراك. إذا وجدت أنه حتى بعد التفكير بشكل متعمد وواعِ في هذه الذكرى السيئة لا تزال قادرة على إيلامك، جرب اتباع طريقة أخرى للتخلص من هذه الذكرى السيئة. في كل مرة تتذكر شيئًا، فإن ذاكرتك تتغير...


تجنب الأطعمة التي تتسبب في زيادة إفراز أحماض المعدة. ابتعد تمامًا عن الأطعمة التي قد تهيج القرحة. تناول الكثير من الألياف. تناول وجباتك تبعًا لجدول منتظم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الأطعمة التي تسبب تهيج القرحة من شخص إلى آخر. بعض الأشخاص قد يتناول ما يشاء من الطعام دون الشعور بالتهيج، إلا أن ذلك لا يحدث مع الجميع. عليك أن تكتشف مع الوقت الأطعمة التي تسبب لك المشكلات وتتوقف عن تناولها أو تحد منها في غذائك. من الأفضل أن تبدأ بالأطعمة التي تتسبب في زيادة إفراز أحماض المعدة لديك.   يجب على المرضى المصابين بقرحة المعدة أن يتجنبوا الوجبات الغنية باللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة المعالَجة مثل الدقيق والسكر. كن حذرًا عند تناول منتجات الألبان المصنوعة من اللبن كامل الدسم أو القشدة. النعناع السنبلي والنعناع الفلفلي والأطعمة التي تحتوي على النعناع قد تسبب زيادة إفراز أحماض المعدة.   الوجبات الغنية بهذه الأطعمة قد تتسبب في تهيج القرحة وارتفاع أحماض المعدة. فبجانب الأطعمة التي تتسبب في زيادة إفراز أحماض المعدة، توجد بعض الأطعمة الأخرى التي تسبب تهيج القرحة بصورة مباشرة. يختلف ذلك أيضًا من شخص إلى آخر، ولكن توجد بعض النصائح العامة للأشخاص المصابين بالقرحة. النصيحة الأولى هي تجنب تناول الأطعمة الحارة. فالألم الذي تشعر به عند ملامسة طعام حار لإصبعك أو فمك المجروح، يتضاعف كثيرًا في المعدة والأمعاء في حالة إصابتك بالقرحة.   النصيحة الثانية هي تجنب الأطعمة والمشروبات الحمضية. فعصائر البرتقال والليمون شديدة الحموضة قد تهيج القرحة وتسبب الشعور بالألم.   يجب أيضًا أن تحترس أثناء تناول منتجات الطماطم والبصل والثوم، والأطعمة كثيرة التوابل بشكل عام. فالأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والألياف، والتي تحتوي على القليل من منتجات الألبان تساعدك على التحكم في إفراز أحماض المعدة. تأكد من تناول الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في غذائك الصحي والمتوازن. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، فسوف يواجه جسمك بعض الصعوبة أثناء مداواة القرحة.   من مصادر الألياف الجيدة، الخبز كامل الحبة والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة والأرز البني. اختر المنتجات التي تحتوي على كميات محدودة من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم.   لا يوجد غذاء ثابت لمرضى القرح، لذا من الأفضل أن تعرف الأطعمة التي تسبب لك التهيج وتخبر بها طبيبك.   تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت البري والكرز والطماطم والقرع والفلفل الرومي) وبالفلافونويد (مثل التفاح والكرفس والتوت الأحمر...


تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين. تناول المزيد من فيتامين سي. استخدم الثوم. استخدم الزنك. تعاط مكملات اللايسين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تبطئ بعض الأطعمة عملية الشفاء الطبيعية لجسمك أو إعاقة الجهاز المناعي أو زيادة الالتهاب. يجب تجنب تلك الأطعمة بالذات من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو الأشخاص الذين يتعاطون أدوية لعلاج القلب أو الرئتين أو مشاكل الهضم ومن عانوا مؤخرًا من البرد أو السعال أو الحمى. إذا كنت تعاني من قرحة برد، يجب أيضًا أن تتجنب تلك الأطعمة التي تسبب الالتهاب المزمن:  النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعجنات والمخبوزات الحلوة. الأطعمة المليئة بالدهون المقلية المشروبات المحلاة مثل الصودا أو مشروبات الطاقة. اللحوم الحمراء مثل لحم العجول أو الستيك واللحوم المصنعة مثل الهوت دوج. المارغرين والسمن النباتي والحيواني على الرغم من أن بعض الأطعمة تسبب الالتهاب، تساعد بعض الأطعمة الأخرى على تقليل الالتهاب. تحتوي حمية البحر المتوسط على الأغلب على تلك الأطعمة التي تقلل الالتهاب بما في ذلك:  الفواكه مثل الفراولة والكرز والبرتقال المكسرات مثل اللوز والجوز الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب الأجعد اللذان يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن والشوفان وبذور الكتان زيت الزيتون أو زيت الكانولا يحتاج فيروس الهربس البسيط إلى الأرجنين، وهو حمض أميني يوجد في العديد من الأطعمة، وذلك من أجل عملية الأيض الخاصة به. يقترح الخبراء أن تقليل معدل تناول الأطعمة الغنية بالأرجنين من حميتك الغذائية قد يساعد على التحكم في وجود وعودة ظهور قرح البرد مع تقليل الالتهاب في القرح الموجودة بالفعل.. تتضمن الأطعمة الغنية بالأرجنين الشوكولاتة والكولا والبازلاء وحبوب الفطور المكررة والجيلاتين والسوداني والكاجو ومشروب الشعير. تساعد تقوية جهازك المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا على شفاء جسمك بشكل أسرع وتجنب العدوى المستقبلية. أوضحت الأبحاث أن فيتامين سي يلعب دورًا هامًا كمضاد أكسدة كما يعزز خواص المناعة ويقلل من خطر الإصابة بعدة أمراض مختلفة ويساعد على الشفاء وتحسين مظهر الجلد الطبيعي. يمكن أخذ فيتامين سي كمكملات غذائية (1000 مجم/يوم) أو إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي لحميتك الغذائية. يسهل الحصول على فيتامين سي من الأطعمة، كل ما عليك فعله هو تناول المزيد من الخضروات والفاكهة. من مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة:  فلفل...


تجنب الأطعمة التي قد تسبب تفاقم الأعراض. تناول المزيد من الألياف. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فلافنويدات. جرب استخدام جذر العرقسوس. تجنب الأطعمة الحارة، إذا كانت تزعجك. تجنب الحمضيات، إذا كانت تزعجك. خفف من تناول القهوة والمشروبات الغازية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف القرحة من شخص إلى آخر، لذا فمن الصعب تحديد الأطعمة النافعة أو الضارة في حالة القرح. فبعض الأشخاص لا يشعرون بأية مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، بينما الزيتون والمعجنات قد تسبب لهم الألم الشديد. حاول أن تتناول الأطعمة الخفيفة وغير المهيجة نسبيًا حتى تلتئم قرحتك، وحاول تحديد الأشياء التي تؤذيها.  في أغلب الأحيان قد تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية واللحوم المملحة والكحول والقهوة في تفاقم حالة القرح.  حاول أن تحتفظ بمذكرة لتدون فيها كل ما تتناوله في يومك، حتى تتمكن من تحديد الأطعمة التي تُفاقِم من حالة القرحة، إذا شعرت بنوبة من الألم. كن متزنًا فيما تتناول من أطعمة حتى تُشفى سريعًا. فبعض الالتزام في تناول الطعام سيساعد معدتك على الالتئام سريعًا حتى تستطيع العودة إلى تناول الأطعمة التي تفضلها وأسلوب حياة أكثر حريةً. يُقدر استهلاك الألياف اليومي للشخص في المتوسط بحوالي 14 جرام يوميًا. حاول أن تتناول حوالي 28-35 جرام يوميًا لتساعد في جهازك الهضمي على الشفاء.  فالغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف سيتكون في الأساس من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بالقرح، وتساعد في علاج القرح الموجودة بالفعل.  يمكنك الحصول على الألياف من إحدى هذه المصادر:   التفاح العدس والبازلاء والفاصوليا البروكلي وكرنب بروكسل وأنواع الكرنب الأخرى العنيبات (مثل الفراولة والتوت) الأفوكادو رقائق الردة المكرونة المعدة من القمح الكامل الشعير والحبوب الكاملة الأخرى الشوفان فبعض البحوث تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الفلافنويدات بصورة طبيعية تساعد على التئام أسرع للقرح.  توجد الفلافنويدات بصورة طبيعية في الكثير من الفاكهة والخضروات، مثل:   التفاح الكرفس التوت البري التوت الأزرق البرقوق السبانخ المشروبات والمكملات التي تحتوي على العرقسوس تساعد على التئام القرح وتمنع حدوثها مرة أخرى.  من المهم التفرقة بين حلوى العرقسوس السكرية، والتي قد تؤذي المعدة وتجعل الحالة أسوأ، وبين جذور العرقسوس الطبيعية، والتي تستخدم في المكملات والمشروبات العشبية. استخدم فقط النوع الأخير لعلاج القرح بصورة أفضل. إذا كنت تريد التأكد أن ألم القرحة يزيد بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار أو أية بهارات أخرى، لا تستخدمها في طعامك.  على الرغم من أن الأطباء الآن لا يعتقدون...


تجنب الأطعمة الحارة أو الصلبة. رطب جسمك. تجنب أي غسول للفم يحتوي على كحول. قلل من حركات الفم. استعمل الشمع لتجنب الجروح وتقليل الألم إذا كنت تستعمل تقويمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تهييج الجرح في فمك، لذلك لا تأكل أي شيء حار أو مالح جدًا لأنها قد تلسع وتؤلم. يبغي كذلك أن تتجنب الأطعمة الجافة والصلبة، بل تناول الأطعمة اللينة التي لا تهيج أنسجة الفم.  يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الأيس كريم واللحوم الطرية والخضروات المطبوخة. تجنب الأطعمة الحامضة كالطماطم والفواكه الحمضية. ستبقي فمك رطبًا إذا شربت كميات كافية من السوائل، فقد يسبب الفم الجاف الألم والتهيج في الجرح وتجنب كذلك المشروبات التي قد تسبب لك الألم مثل المشروبات الحمضية وعصائر الفواكه الحمضية. تجنب الكحوليات لأنها قد تحرق فمك. لا تنظف فمك بغسول يحتوي على الكحول لأن هذا قد يتلف الأنسجة ويثبط عملية الشفاء. بدلًا من ذلك جرب محلول ماء أكسجين إذا كانت عندك قرحة في الفم. إذا أردت أن تتمضمض بغسول فليكن غسولًا غير كحولي. لن نطلب منك بالطبع أن تتوقف عن الكلام وعن استعمال فمك، لكن كن حذرًا في كيفية فتح فمك والجرح لا يزال يلتئم. لا تفتح فمك باتساع حتى لا تشد أنسجة الفم وتفتح الجرح مرة أخرى أو تؤخر عملية الشفاء. ضع شمع الأسنان على الأجزاء الخارجية الحادة من التقويم التي يكثر أن تهيج باطن فمك. سيقلل هذا الألم عن طريق منع الاحتكاك بالجرح ويقيك من جروح مستقبلية.


تجنب الأطعمة والمشروبات الساخنة حتى يتماثل فمك للشفاء. تجنب الطعام المقرمش. تجنب وصع التوابل على الطعام. توقف عن تناول الأطعمة الحمضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تناول القهوة والشاي ولكن تأكد من تركهم فترة ليبردوا قبل أن تشرب، قد يساعدك وضع الثلج في تبريد تلك المشروبات. تكون الخلايا الجديدة في الفم حساسة للغاية لذا إذا عرّضتها للطعام الساخن قبل أن يلتئم الحرق تمامًا فإنه من السهل أن تحترق مرة أخرى بسهولة، كما سيسبب ذلك ألمًا شديدًا.   انفخ في الطعام والشراب لتبريده بشكل أسرع. بالنسبة للمشروبات يمكن وضع مكعبات ثلجية لضمان أن تكون درجة الحرارة الأطعمة آمنة. اختبر كل شيء قبل وضعه في فمك. قم بلمس الأشياء بطرف لسانك للتأكد من درجة حرارتها لتكون آمنة. يجب تجنب الأطعمة مثل البسكويت ورقائق الشيبسي والخبز المقرمش حتى تتماثل للشفاء، لآن هذه الأطعمة قد تخدش الحروق في فمك مما يجعلها مؤلمة جدًا، كما أنها يمكن أن تفقع البثور والذي يُسبب تباطؤ في عملية الشفاء ويُزيد من خطر الإصابة. تُسبب الأطعمة الحارة الكثير من الألم في الفم، كمان يُسبب التهيج من البهارات تباطؤً في عملية الشفاء. إذا كنت من محبي الأطعمة الحارة فمن الأفضل الامتناع عنها لبضعة أيام حتى تُشفى الحروق، أيضًا تجنب إضافة أي من التوابل إلى طعامك مثل الفلفل. معظم الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والأناناس التى تحتوي على حمض الستريك الذي يضر ويُبطئ عملية الشفاء، لذا انتظر ثلاثة أيام على الأقل قبل أن تبدأ في تناول هذه الأطعمة مرة أخرى.


تجنب الأماكن الحارة والرطبة. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون. استحم بماء بارد لمنع تعرق جسدك. تحكم بالتوتر والقلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتعرق الجسد من أجل تقليل درجة حرارته، حيث أن الطقس الحار يرفع حرارة الجسد. إن كنت تخرج كثيرًا في الطقس الحار فحاول الاستراحة بانتظام في أماكن باردة أو الاتجاه للظل أو استخدام مظلة.  المناطق العامة مثل المقاهي والمكتبات والمتاحف بها مكيفات للهواء خلال الأشهر الحارة، ولا بأس بقضاء بعض الوقت فيها من أجل الاسترخاء والتغلب على الحرارة. رغم أن هذا يبدو غير منطقي فإن غسل اليدين بماء بارد يخفض حرارة الجسد ويمنع فرط التعرق. استخدام الصابون سيحافظ على صحة يديك وخلوها من البكتيريا. احرص على تجفيف يديك تمامًا بقماشة ناعمة بعد غسلها.   فرط غسل اليدين قد يجعلها جافة أكثر من اللازم. قلل من غسل اليدين أو استخدم ملطفًا بعد الغسيل. معقمات اليدين الكحولية تحافظ على برودتها كذلك. الحمام البارد يقلل حرارة الجسد في الأيام الحارة والطويلة. تجنب كثرة الاستحمام لأنها تسبب جفاف الجلد دون الزيوت الضرورية مما يتعارض مع الترق الصحي. جرب استخدام مرطب أو ملطف للجسم وكذلك مضاد للتعرق بعد الاستحمام. المواقف المسببة للتوتر تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد.  تحكم بمستويات التوتر لديك باستخدام التمارين اليومية كاليوجا أو التأمل أو المساج. جرب التمرن على عدة أساليب للاسترخاء مثل التنفس العميق وإرخاء العضلات المتتابع وحتى الضحك. اخلط تلك الأساليب في حياتك اليومي من أجل مكافحة أنواع التوتر المختلفة، فيمكنك مثلا ممارسة اليوجا في الصباح والتنفس بعمق خلال اليوم.  الحمامات الدافئة تساعد في التحكم بالتوتر (والتعرق بالضرورة) حتى وإن كانت ترفع حرارة الجسم.


تجنب الأنشطة أو التمارين الرياضية المُبالَغ فيها. ارتدِ ملابس ملونة فضفاضة وخفيفة للحد من الاحتباس الحراري. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشارك في الأنشطة الشاقة والشديدة، خصوصًا خلال الطقس الحار أو ذو الرطوبة، سوف يسخن جسمك بسبب بذل الطاقة والمجهود البدني.  حاول أن تمارس الأنشطة بأقل الطرق جُهدًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على مستواك المعتاد في أداء التمارين ، تأكد من أن تأخذ فترات راحة متكررة وتجنَّب الإفراط في ممارسة التمارين.  السباحة يمكن أيضًا أن تكون وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرينات، لأنك ستكون مغمورًا في الماء البارد. من المهم أن تسمح ملابسك بتوزيع الهواء على جلدك لتبرد جسمك، وعليك أيضًا أن تتأكد من أن جلدك مُغطَى لمنع التعرض للشمس بشكل مُبالَغ. تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلًا من أن تمتصه، وبالتالي تعمل على خفض مستوى الحرارة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة والسميكة، حيث أن هذه الملابس معروفة بأنها تجذب الحرارة وتحبسها. الأطعمة الحارة والتوابل يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، فتعمل كالمنشطات ترفع درجة حرارة الجسم.  مُركَّب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، بالطبع يرفع درجة حرارة الجسم.  الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية يمكن أن تزيد من الحرارة المحبوسة في الجسم عن طريق زيادة مستويات الدهون المخزنة في الخلايا. وذلك لأن الدهون هي المسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم، وجعل الجسم أكثر دفئًا.


تجنب الإسراع بتسميد أشجار الفاكهة بعد الغرس. سمد في الوقت المناسب من العام. لاحظ نمو الشجرة. زد مقدار السماد حسب الحاجة. احسب مقدار السماد الذي يتوجب استخدامه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح معظم الخبراء بعدم تسميد الشجرة في العام الأول لأنها يجب أن تطور جذورها، ويجب أن تمنع التسميد في السنوات التالية ما لم تنمو الشجرة. قد يؤثر التسميد المفرط المبكر في نمو الثمار ويبطئ معدل نمو الشجرة. يجب تسميد الأشجار في بداية الربيع قبل نمو البراعم لتحقيق أفضل النتائج، إذا أخفقت في التسميد قبل نمو البراعم فلا زال يمكنك التسميد في نهاية يونيو لكن تجنب التسميد في أواخر الصيف وبدايات الخريف حيث ستتضرر الأجزاء النامية الجديدة خلال هذه الفترات من صقيع الشتاء. عليك قياس نمو الشجرة لتحديد موعد زيادة نسبة السماد، لدى الأشجار ما يسمى بحلقات النمو وهي الحلقات التي تحدد نقطة بدء نمو الغصن في العام الماضي.  قس كل غصن بدءًا من حلقة النمو وحتى نهايته لقياس نمو الشجرة ثم خذ متوسط كل القياسات. هذا المتوسط هو نسبة نمو الشجرة في ذلك العام. قد تحتاج لتعديل طريقة استخدام السماد حسب مقدار نمو الأشجار. احرص أن تعرف المعدل الطبيعي لأنواع الأشجار التي تزرعها.   يجب أن تنمو أشجار التفاح اليافعة بمعدل 30 سم في العام. زد السماد بنسبة 50% بين العامين الثاني والثالي إذا قل النمو عن هذا. احرص على تسميد أشجار الإجاص إذا قل نموها عن 15 سم في العام. امنع التسميد لأنواع أشجار الفاكهة الأخرى حتى تبدأ بالإثمار. ابدأ تسميد الشجرة كل عام بسماد 10-10-10 حين تبدأ الفاكهة بالنمو. تعتمد كمية السماد التي تحتاجها على عمر الشجرة وحجمها. يمكن استخدام عملية حسابية بسيطة لتحديد مقدار السماد المستخدم بدقة. تحتاج الأشجار 0,05 كجم من النيتروجين لكل عام من النمو (0,10 لشجرة عمرها عامين و0,15 لشجرة عمرها 3 أعوام إلخ) أو لكل 2,5سم من قطر الجذع. اقسم كمية النيتروجين الفعلية التي تحتاجها الشجرة على كمية النيتروجين الموجودة في السماد الذي اخترته لتحديد المقدار الواجب استخدامه.  يمكنك استخدام آلة حاسبة إلكترونية لتحديد مقدار السماد المستخدم إذا لم تكن بارعًا في الرياضيات. يجب ألا تضع أكثر من نصف كجم من النيتروجين في العام الواحد لأي شجرة كحد أقصى.


تجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي. تناول الكحول بشكل محدود. حافظ على وزنك بشكل صحي. تحكم في مستوى الكوليسترول خاصتك. تأكد من حصول الرضيع على الغذاء المناسب. في حال الرضاعة الطبيعية يجب أن يحصل المولود على ما بين 8 إلى 12 رضعة يوميًا في أول أسبوع عقب الولادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تتجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي وهو أحد الأسباب الأساسية للإصابة بالصفراء.  احصل على اللقاح المضاد للالتهاب الكبدي A.  ينتقل الالتهاب الكبدي أ عن طريق تناول بعض الفضلات من خلال تناول الأطعمة المتعفنة. تجنب تناول الطعام غير النظيف أو غير المطهو جيدًا.  يمكنك أيضًا الحصول على لقاح للالتهاب الكبدي ب.  لا يوجد لقاح متوفر للالتهاب الكبدي ج.  ينتقل الالهاب الكبدي ب وج عن طريق سوائل الجسم من شخص مصاب لآخر، وليس عن طريق التلامس. تجنب إعادة استعمال الإبر والسرنجات عقب الحقن أو الوشم، من أجل الحد من انتقال الفيروس. قلل من تناول الكحول لمنع إصابتك بالصفراء، كما أن ذلك يمنع عنك الإصابة بأمراض الكبد بشكل عام مثل تليف الكبد. تناول الكحول بالكميات التي يُنصح بها يوميًا.  هذه الكميات تعادل يوميًا وحدتيْن إلى ثلاث وحدات من الكحول بالنسبة للسيدات، ومن ثلاث إلى أربع وحدات يوميًا بالنسبة للرجال.  للاستدلال على هذا المعيار، تجد أن زجاجة النبيذ الواحدة تحتوي على من 9 إلى 10 وحدات من الكحول. يعمل الوزن الصحي على تمتعنا بحياة صحية وكذلك يحد من أمراض الكبد، وبالطبع يحد من الإصابة بالصفراء.  حافظ على وزنك من خلال الموازنة بين المواد الغذائية في وجباتك. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات معقدة بشكل مرتفع. احصل على ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا، بناءً على نشاطك اليومي. احصل على سعراتك الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات الخالية من الدهون.  تدرب من أجل الحفاظ على وزنك وصحتك. قم بممارسة التدريبات البدنية التي تنعش عضلة القلب.تدرب بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا أغلب أيام الأسبوع. حافظ على مستوى الكوليسترول خاصتك في المعدل الطبيعي من أجل منع الإصابة بالصفراء وكذلك الحفاظ على صحتك بشكل عام. يمكنك فعل ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي والتدرب المستمر وفي بعض الأوقات عن طريق الأدوية.  تناول الألياف والدهون الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات الدهون القليلة وزيت الزيتون والسالمون واللوز والشوفان والعدس والخضروات.  قلل أو حد من تناول الدهون الانتقالية. تزيد الدهون الانتقالية من الدهون غير الحميدة (البروتين الشحمي قليل الكثافة) والكوليسترول غير المرغوب فيهم. لهذا عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون...


تجنب الإفراط في استخدام الطعام الجاف. انقع الحبوب الجافة. لا تتبع دائمًا التعليمات المدونة على غلاف الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمن ذلك الحبوب المجففة والرقائق والطعام الجاف المُجمد. قد تُباع بعض أنواع الطعام على أنها مخصصة لأسماك الفايتر، إلا أنها قد تسبب مشكلات بالهضم نتيجة الحشو غير القابل للهضم وقلة الرطوبة. يعمل طعام الحبوب على امتصاص المياه والتمدد في معدة الأسماك إلى ضعف أو ثلاثة أضعاف حجمه الأصلي. قد يكون لدى بعض أسماك الفايتر ردود أفعال سيئة ما يُسبب احتمالية الإصابة بالإمساك أو اضطرابات المثانة. إذا كان الطعام الجاف هو الشيء الوحيد المتوفر لديك، انقعه في كوب من المياه لبضع دقائق قبل إطعامه للسمكة الفايتر؛ يعمل ذلك على تمدد الحبوب إلى أقصى حجم ممكن لها قبل أن تهضمها السمكة. لا تفرط في إطعام سمك الفايتر وقسم قطع الطعام لأجزاء إذا لاحظت وجود انتفاخ في معدتها، كما قد تحتاج إلى الانتقال إلى الأطعمة الحية إذا كانت السمكة منتفخة بشكل ثابت. يُكتب على أوعية الحبوب أو الرقائق الخاصة بالأسماك ما يلي: "أطعم السمكة الكمية التي تتناولها في خمسة دقائق أو عندما تتوقف عن الأكل"، لكن قد لا ينطبق ذلك على سمكة الفايتر. غريزة الأسماك في البرية هي تناول أكثر قدر ممكن من الطعام، لأنها لا تعرف متى ستأتي الوجبة القادمة. قد يسبب الإفراط في الطعام ضررًا بجودة المياه وإصابة الأسماك بالسمنة المفرطة.


تجنب الإفراط في الشرب. حدد ما الذي يعد مفرطًا بالنسبة لك. اعرف تقديرات السعرات في المشروبات الكحولية المختلفة بالتقريب. انتقل إلى الجعة قليلة السعرات واشرب القليل منها فقط. حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء حين تشرب الجعة.  تناول سعرات أقل على مدار اليوم

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أفضل طرق تجنب زيادة الوزن نتيجة شرب الجعة؟ تجنب الإفراط في الشرب. ستبدأ السعرات الفارغة (تتراوح بين 150 و200 سعر حراري لكل عبوة سعة 355 مل) بالتراكم بجانب آثار شرب الكحول الموجود في الجعة على المدى الطويل والقصير. فكر في شربك لعدة عبوات من الجعة متوسطة القوة كل ليلة بانتظام وكأنه يعادل تناول وجبة بيج ماك أو اثنتين علاوة على كل ما أكلته نهارًا ما يؤدي لزيادة الوزن. يدخل الكبد عند الإفراط في الشرب في مرحلة الاستياق المفرط لمعالجة الكحول الموجود في تلك الجعة اللذيذة التي شربتها لترشيح الكحول الذي يعمل كسم، لذا يصبح الكبد أقل كفاءة وتقل قدرته على تحويل الدهون إلى طاقة ما يعني تراكم المزيد منها حول خصرك. اجمع هذا مع هبوط الأيض وستحصل على الكثير من الدهون المركزية. تختلف الإجابة باختلاف الأشخاص لذا من المهم أن تجد  القدر المريح من سعراتك الحرارية وتبدأ حساب السعرات إذا أردت فقدان الوزن. أضف الجعات التي شربتها لتلك الكمية لتحديد مقدار الجعة الذي سيكون زائدًا عن الحد.   يعد ما بين 1700 و2000 سعر حراري يوميًا طبيعيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن تقليل ذلك الرقم إلى 1500 سعر لفقدان الوزن بأمان عند تناول طعام صحي معتدل أو 1700 سعر مع قدر كاف من التمارين. لا بأس بتناول جعتين ضمن ذلك المدى اليومي. تحدث إلى أخصائي تغذية مؤهل أو طبيب رعاية أولية لوضع خطة آمنة لفقدان الوزن وتقليل السعرات مع ضمان حصولك على العناصر الغذائية والسعرات الكافية لتظل صحيحًا. من المهم إذا أردت فقدان الدهون المركزية أن تبدأ التفكير في تلك الجعة كقنابل سعرات كما هي في الحقيقة. يتسم الكحول إضافة إلى ذلك بميزات رائعة كممهد اجتماعي ومصدر هائل للسعرات الفارغة خاصة عند الإفراط في شربه. تعلم حساب السعرات في تلك المشروبات والخمور وستتمتع بقوام أفضل.   يمكن أن تتراوح سعرات الجعة بين 100-300 سعر حراري لكل حصة 355 مل حسب النوع والعلامة التجارية. تتسم الجعة الداكنة مثل stout وporter وذات المحتوى الكحولي العالي بسعرات حرارية أعلى من الجعة الفاتحة. يمكن أن تكون الجعات الحديثة الفاتحة قليلة السعرات - في حدود 50 أو 60 سعر حراري- لكنها تكون قليلة المحتوى الكحولي أيضًا ما يعني أن البعض قد يشرب المزيد منها على المدى البعيد ما يبطل فائدة السعرات القليلة. يمكن أن يحتوي النبيذ على نفس كمية السعرات كالجعة أي بين 160 و200 سعر لكل حصة. تحتوي المشروبات الكحولية على قرابة...


تجنب الإكثار من غسله بالشامبو. توقف عن استخدام شامبوهات كيميائية قوية. تجنب الإكثار من استعمال البلسم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تساعد في حل مشكلة تساقط الشعر من خلال تغيير روتين العناية به. تجنّب غسله بالشامبو كثيرًا لأن الإكثار من استعمال الشامبو يمكن أن يزيل من شعرك الزيوت الطبيعية. الغسل المتكرر بالشامبو غير مسؤول مباشرةً عن تساقط الشعر، لكن إذا انتزعت الزيوت من شعرك، يمكن أن يتسبب هذا بإضعاف الشعرة أكثر. يُنصح أن تغسل شعرك من مرتين لثلاث مرات أسبوعيًا فقط. هناك أنواع شامبو مليئة بالمواد الكيميائية. زيادة المواد الكيميائية يمكن أن يكون قاسيًا على شعرك ويجففه ويفاقم من تساقطه. جرب أن تستبدلها بشامبوهات طبيعية تحتوي على مكونات تغذي شعرك، لا تنتزع الغذاء منه. تجنب استخدام منتجات تحتوي على مكونات مثل لوريل سلفات الصوديوم (SLS)، والبارابين، وكلوريد الأمونيوم، خاصةً إذا كان شعرك رقيقًا أو ضعيفًا أو مُعالَج كيميائيًا. تساقط الشعر يمكن أن يحدث نتيجة لزيادة استعمال البلسم. يمكن للبلسم أن يرهق جذور الشعر ويدمر البصيلات، مما يمكن أن يتسبب بتكسُّر الشعرات وجعلها تتساقط. استخدم البلسم مرة أو مرتين أسبوعيًا وتجنب وضعه على الفروة. كما يمكنك أن تجرب استخدام أنواع بلسم طبيعي، مثل: Nature’s Gate وBabo Botanicals وWEN وIntelligent Nutrients.


تجنب الاتصال المباشر بالعين. سِر سريعاً. عبر عن عدم رغبتك في التواصل. حافظ على جسدك مشغولاً دائماً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غياب التواصل المباشر بالعين هو أفضل طريقة لتجاهل شخص ما، لأن التقاء العينين يعني أنك تعترف بوجود هذا الشخص في حيّزك، وبالتالي فإنك تفسد مساعيك لتجنبه. إذا كان هذا الشخص بالقرب منك، تجنب النظر إلى عينيه بأي ثمن عن طريق تبادل الاتصال بالعين مع كل الناس حوله إلا هو، أو بالنظر مباشرةً إلى الأمام، أو حتى بالنظر إلى الأرض.   إذا كان الشخص أقصر منك، صوّب نظرك أعلى من رأسه، وإذا كان أطولَ منك، حاذر أن تنظر لأعلى. إذا كان الشخص في طول مقارب من طولك ويقف بالقرب منك، حاول أن تنظر نظرة زائغة إلى الفراغ لكي تَظهَر عيناك بلا تعابير في حال التقت أعينكما مصادفةً. فالمشي بسرعة بقدر الإمكان يُعدّ طريقة أخرى لتجاهل شخص ما، هذا سيُظهر أنك مشغول وكأن عليك الذهاب لمواعيد أخرى، وبالتالي ليس لديك نيّة للقاء ذلك الشخص أو الحديث معه، ضع ذراعيك جانباً أثناء السير، وارفع رأسك لأعلى ليبدو وكأنك تتحرك لهدف محدد، حتى وإن كنت لا تتحرك لوجهة ذات أهمية خاصة.   إذا لاحظت قدوم ذلك الشخص من على مسافة بعيدة، حاول أن تترك مسافة كافية بينكما بحيث تتجنب مقابلته. لا تترك طريقك وتأخذ طريقاً آخر لتتفادى ذلك الشخص، إذا قمت بتغيير مفاجئ في اتجاه سيرك كأن تعبر الشارع أو تدخل في ممرّ آخر، فإن هذا سيبدو كما لو أنك تهتمّ لأمر ذلك الشخص أكثر من اللازم، لكن إذا رأيته من على مسافة بعيدة وكنت متأكداً أنه لا يراك، فبإمكانك أن تغير من اتجاه سيرك بعيداً عنه. حاول أن تعبر بلغة جسدك عن أنك غير متاح للتواصل الآن، ضمّ ذراعيك على صدرك، أو اعقد ساقيك، أو احنِ ظهرك قليلاً وافعل كل ما يُظهِر أنك لا تريد التحدث مع أحد الآن، على أمل أن يلحظ ذلك الشخص هذه الرسالة البادية على جسدك.   لا تبتسم، يمكنك أن تضع تعبيراً محايداً على وجهك أو حتى تقطب جبينك بحيث تبدو كأنك لا تريد التحدث لأي شخص. يمكنك أن تُظهِر وجهاً خالياً كليةً من التعابير، لتخيف أي شخص من مجرد محاولة التحدث إليك. لو كان لديك شعرٌ طويلٌ أو كنت ترتدي قبعةً، حاول أن تغطي جزءاً من وجهك بأيٍ منهما، لكي تقلل من عزيمة الآخرين في الوصول إليك. افعل أي شيء، عوضاً عن إظهار أنك غير متاح، يمكنك أن تبدو مشغولًا جدًا ولا تملك أن تضيّع ثانية من وقتك في محادثة سخيفة مع ذلك الشخص.   لو كنت برفقة أصدقاءك، أدِر وجهك باتجاههم، وأظهر حركات يدك بوضوح ليبدو كأنك منهمك بالحديث معهم للغاية لدرجة أنك لن تستطيع التوقف لكي تتحدث إلى الشخص الذي...


تجنب الاتصال بالشخص. لا تستسلم لإغراء أن تغير رأيك. اقض وقتًا مع من تحب. اشغل نفسك. فكر في كم أصبحت أسعد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تسمح للشخص بالاتصال بك ولا مراسلتك ولا محادثتك على الفيس بوك ولا حتى الوجود في نفس المكان العام الذي تتواجد فيه (احصل إن اضطررت على أمر قضائي لإبعاده عنك). سيجعلك الكلام معه مرتبكًا أكثر وقد يجرحك وقد تخرج الأمور عن السيطرة. لا تدعه يخدعك بالقول أنه فقط يريد الكلام معك أو أنه يفتقدك فسيحاول أن يعيدك إليه بكل الطرق.  أحضر صديقًا معك إذا احتجت الحديث مع شريكك السابق لأي سبب (كاسترجاع باقي متعلقاتك أو للوصول لحل في الأشياء التي تملكان معًا)، ولتكن المقابلة في مكان عام. ستحتاج أن تقطع اتصالك بالأصدقاء المشتركين بينكما لفترة. لا تذهب للأماكن التي قد يكون فيها شريكك السابق حتى لو كان هذا يعني الاختفاء عن معارفك قليلًا. قد تشعر بالحزن وبأنك وحيد ومضغوط وعاجز عن التعامل حتى مع أصغر القرارات من دون شريكك السابق وهذا طبيعي. قد سيطر على كل جانب من حياتك لكل هذا الوقت وفجأة تجد نفسك وحدك وعليك أن تتخذ قراراتك لنفسك، ولكن تذكر أن هذا بالتحديد ما أراد أن تشعر به أنك لا تستطيع أن تحيا ولا ليوم واحد من دونه.   أخبر نفسك أن الأمر سيكون أسهل مع الوقت (و سيكون بالفعل). زكر نفسك أنك كنت بخير قبله وأنك تستطيع أن تكون كذلك من جديد. قد يساعدك قضاء بعض الوقت مع نفسك لكن لا تقض كل وقتك في هذه الفترة وحدك. اقض كل الوقت الذي تستطيع مع عائلتك واستند إليهم بدلًا من البقاء وحدك، وأجبر نفسك على الخروج والاستمتاع حتى لو كان آخر ما تريد هو الذهاب لحفلة.   يجب عليك قضاء وقت كثير وحدك بعد انفصال عادي، لكن عليك أن تتجنب هذا بعد علاقة تحكمية حتى لا يجعلك بقاؤك وحدك تريد العودة لشريكك السابق. أصدقاؤك وعائلتك هم دعمك فاحك لهم عن مدي سوء العلاقة التي خرجت منها لتوك فسيجعلك اتفاقهم معك أقوى. لا تخش محاولة الاتصال بأصدقائك القدامى. قد تكون فقدت الاتصال بهم بسبب شريكك المتحكم فاتصل بهم وكن صريحًا وأخبرهم أنك أخطأت في قطع صلتك بهم وسيسامحونك بالتأكيد. لن تستطيع أبدًا نسيان هذه العلاقة بالبقاء في غرفتك وحدك حزينًا وتشاهد التلفاز. حاول إبقاء نفسك مشغولًا قدر المستطاع بالخروج مع أصدقائك أو بممارسة هواياتك أو بالاندماج في عملك أو مذاكرتك، ويمكنك حتى إيجاد هواية جديدة وممارتسها مما قد يضيف لحياتك معنىً جديدًا.   حاول الخروج من المنزل ولا يهم ما تفعل حتى لو جلست في مقهى تقرأ كتابًا؛ فمجرد الخروج من المنزل سيقلل إحساسك بالوحدة. خطط أسبوعك كله. اترك وقتًا...


تجنب الاتصال بخطيبك السابق. تخلص من ممتلكاتهم المشتركة. تجنب الاطمئنان على خطيبك السابق. قُم بتغيير روتينك اليومي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى لو كنت تعتقد أنك تريد أن تكون مع الأصدقاء، من المهم أن تعطي لنفسك بعض الوقت بعيدا عنه. يجب أن تشفي تماما قبل أن تتمكن من البدء في قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أخرى.  إذا كنت لا تسمح بأي وقت للشفاء، قد تستمر في التفكير خطيبك السابق لأن السندات الخاصة بكم كشريكين لن تكون قد كسرت. توقف لحظة للتفكير لماذا كنت تريد ان تكونا صديقين. إذا كان ذلك بسبب أنك كنت خائفا من أن تعيش حياتك دون خطيبك السابق، قد يكون استخدامه كوسيلة لتجنب التعامل مع الحزن الناتج عن الانفصال. معظم الناس لا ينتهي بهم المطاف بكونهم اصدقاء مع خطبائهم السابقين. لا تظن بهم سوءا إذا كان هذا فقط لا يشعرهم بالراحة، حتى بعد أخذ وقتك الكافي من الحزن. إذا وجدت نفسك تفكر في خطيبك السابق كلما نظرت الى ساعة أعطاها لك بمناسبة عيد الميلاد أو جهاز دي في دي اشتريتماه معا، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه الأشياء.  إذا كنت لا تريد رمي هذه الأشياء بعيدا، حاول أن تتبرع بهم للجمعيات الخيرية. قُم بإزالة أي صور قد وضعتها لخطيبك السابق في المنزل. إذا كنتما تعيشان معا، ولا يمكن التخلص من كل ممتلكاتكم المشتركة، فقد يساعد تنشيط المساحة الخاصة بك مع مصدر طاقة جديدة عن طريق تغيير لون الطلاء أو إعادة تنظيم الأثاث. وهذا سوف يشعرك وكأنه مكانك الخاص بك بدلا من المكان المشترك مع خطيبك السابق. وأنك لن تكون قادرة على التوقف عن التفكير به إذا كنت تحصل على تحديثات عنه على الهاتف في كل وقت. ولو أن الأمور لم تنته بعد، فإن أفضل وسيلة هي إلغاء الصداقة بينكما على مواقع التواصل الاجتماعي. وبالمثل، انها فكرة جيدة لوقف التفكير في الماضي. الناس غالبا ما يضعون روتين مع خطبائهم، نفس الروتين بعد الانفصال يمكن أن يدل على مشاعر الوحدة وتحريك الأفكار إليهم. إنشاء روتين جديد خاص بك. بدلا من جعل السبت تناولك لوجبة الافطار خارجا. جرب أخذ نزهة ومحاولة الخروج إلى مقهى جديد.


تجنب الاعتذار لأن أبويك مثليان. تذكر أنه لا شيء خاطئ في كون المرء مثلي الجنس. ابتعد عن التعليقات والناس الجاهلة. جرب تغيير تفكير شخص جاهل. أحط نفسك بأصدقاء حقيقيين. اقضِ الوقت مع أطفال لآباء مثليي الجنس. كُن نفسك وتذكر دائمًا من أنت. لا تتعامل وحدك مع المضايقات المستمرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس هناك شيء لتخجل منه أو سبب لتقدم الاعتذار. وقد يكون من الصعب أن تُبقي هذا في عقلك بينما يخبرك الآخرون أن والديك غريبي الأطوار. فقط تذكر أنك لست خجلًا لأن لديك والدين أو والدتين، ولكنك تخجل أكثر مما يقوله أو يفكر فيه أصدقائك أو الأطفال الآخرين في المدرسة حول هذا الأمر.   لا تقلق مما يظنه الآخرون. ما يُهم هو كونك صادقٌ مع نفسك ومتصالحٌ مع الآخرين، ولكن هذا لا يعني أن عليك تلبية مشاعر الآخرين. بدلًا من الاعتذار، جرب قول "أنا آسفٌ لأنك تشعر على هذا النحو" أو ببساطة "أنا أحب أبواي كما هما." إن أبويك شخصان رائعان مُحبان ويهتمان ببعضهم البعض وبك أيضًا، وعلاقتهما هي مهمة جدًا كما هي العلاقات بالنسبة لغير المثليين. بالإضافة فإن حقيقة كونهم مثليين لا تغير أي شيء في طريقة معاملتهم لباقي الناس، وبالطبع لا تؤثر على طريقة معاملتهم معك.  أي شخص يضايقك حول علاقة والديك هو على الأغلب لم يتعامل مع المثليين ولا مع وجودهم. في أغلب الأوقات يقول الناس أشياء وضيعة لأنهم يفتقدون شيئًا ما في حياتهم. معرفة هذا عمومًا لا تجعل احتمال مضايقاتهم أسهل على الإطلاق. إذا سخر شخصٌ ما من عائلتك فإن من الأفضل أن تبتعد عنه. ولكن ابتعد عنه وأنت تعرف أن ما يقولونه يكشف عن شيءٍ سيءٍ جدًا عنهم، وليس عنك.   قُل لمن يضايقكِ "أنا لست مهتمًا بسماع تعليقات جاهلة حول عائلتي" يمكنك أيضًا قول "أنا لا أريد التحدث معك حول هذا الأمر." إن لك كل الحق في الوجود كالأطفال الذين يضايقونك، ولا يجب عليك أن تصبح مثلهم أو تنسجم معهم. يجب عليك ألا تشعر بأن هذا واجب عليك لكنه قد يستحق وقتك. ربما يحتاج شخص يعاني من رهاب المثليين لأنه لم يكن حول مثليين من قبل بعض التعامل الإيجابي معهم ليغير رأيه. بدلًا من تجنب هذا الشخص يمكنك:   دعوته إلى منزلك. اطلب منهم المجيء لقضاء الوقت مع مجموعة من الأصدقاء الآخرين. جرب قول "أعلم أنك لا تحب الأشخاص المثليين ولكن أبواي أشخاص رائعين وسأحب أن تقابلهم." سيساعد في الوضع كثيرًا إذا تواجد أحد أبويك أو كلاهما في نفس الغرفة معه أو معها، ليرى أنهم لطفاء ومرحون والذين لا يستحقون الكره لمجرد أنهم فُهموا بشكل خاطئ. تجريب التحدث معه أو معها. اسأل الشخص الذي يضايقك "لماذا تضايقني بهذا الشكل؟" بناءً على إجابتهم لهذا السؤال يمكنك تحديد هل ستريد إعطاء الوقت لتغيير تفكيرهم أم لا. من المهم أن تحظى بأصدقاء لا تضطر لإخفاء عنهم شيء، ولا يهتمون إذا كان...


تجنب الانعطافات غير المسموح بها في السباحة. اتجه للحائط بقوة. احرص على أن تركل قدمك بقوة. قم بركلة الدولفين أسفل الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على ألا تقوم بما هو غير مسموح حتى وإن كنت تتدرب فقط حتى لا تعتاد القيام بذلك. تدرّب كما لو أنك في سباق وستجد نفسك تسبح بصورة أفضل وأسرع في السباق الفعلي. يرى كثير من السباحين أن الحائط مكان لراحة سريعة حتى وإن كانت هذه الراحة مدتها جزء من الثانية، ولكنك لا يمكنك أن تكون من هؤلاء إن أردت السباحة بسرعة. اتجه للحائط بصورة سريعة في آخر ضربتين لك على الأقل مع خفض رأسك؛ يمكنك القيام بهذا في جميع أشكال السباحة فيما عدا سباحة الصدر. سيساعدك هذا على زيادة سرعتك حتى تتفوق على نفسك وتحقق رقمًا قياسيًا خاصًا بك أو يجعلك في صدارة السباق. اركل بقوة بقدميك عند دفعك للحائط حتى تحافظ على قوة الدفع خصوصًا في سباحة الصدر. اسبح في خط مستقيم بمجرد دفعك للحائط وستلاحظ حينها أنك تسبح أسرع من ذي قبل. يمكنك أن تصبح أكثر سرعة إن كنت تركل بقوة عن طريق القيام بركلة الدولفين عند وصولك للحائط. سيزيد هذا من سرعتك وسيزيد من قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالنفس. يُفضل مناقشة مدربك قبل تجربة هذه الطريقة حيث إنها تنجح مع البعض ولا تنجح مع البعض الآخر. اكتشف هذا بنفسك ولكن توقف إن شعرت أنك أبطأ ومن ثم اصعد لسطح الماء.


تجنب التحديق في الحوادث. تجنب النظر مباشرة إلى الأضواء الأمامية للسيارات القادمة. حافظ على نظافة الزجاج الأمامي. تجاهل أي سائقين. قف على جانب الطريق لتشاهد المناظر الطبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الإبطاء أو التوقف عند الاقتراب من حادثة سيارة لتفقد الأضرار من الأخطاء الشائعة وقد يسبب هذا النوع من السلوكيات مزيدًا من الحوادث. أبق عينيك على الطريق أمامك وقد بسرعة منخفضة بدلًا من ذلك. افعل هذا عند القيادة الليلية. يمكن لأضواء السيارات القادمة أن تعميك مؤقتًا وتشعرك بالارتباك. احم عينيك بالنظر لأسفل ولليمين حتى تمر السيارة لا زال يمكنك رؤية السيارات الأخرى المحيطة بك بالرؤية المحيطية. نظف الجهة الداخلية والخارجية من الزجاج الأمامي بمنظف زجاج السيارات بانتظام (مرة أو اثنتين كل شهر). يمكن أن يساعد تنظيف الزجاج الأمامي بانتظام في تقليل وهج الشمس الذي قد يكون مصدر تشتيت في حد ذاته.  كما يمكنك تقليل وهج الشمس باستخدام الأغطية وارتداء النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا في الخارج. حاول أن تتجنب تكرار سلوك السائقين الآخرين إذا ظل أحدهم يضرب البوق أو قطع عليك الطريق أو أصدر إيماءات أو تعبيرات غير لائقة. تجاهله فحسب وواصل القيادة. احرص على التوقف في مكان آمن لمشاهدة المناظر الطبيعية إذا كنت في نزهة لمكان جميل. تعد مشاهدة المناظر الطبيعية أثناء القيادة من مصادر التشتيت الرئيسية التي قد تسبب تعرضك للحوادث.


تجنب التصرف بعُنف إذا أمكن. دافع عن نفسك. اهجم على قائد المجموعة. لا تستسلم ودافع عن حقك. اتصل بالسلطات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول التعامل مع التهديد إما بالانصياع لمطالب الشخص أو الهرب أو محاولة التحدث والمساومة، فمن المُحتمل أن تجد الشخص يتصرف بشكلٍ عقلاني أكثر مما توقعت.  حاول المساومة وعقد اتفاقٍ مُناسب. تناقش مع من يُهددك لمحاولة المساومة وتهدئة الموقف لضمان سلامة جميع الأطراف. حدد إذا ما توفر مخرج للهرب. إذا كنت تواجه من يُهددك فمن المُرجح أن تهرب عكس الاتجاه، حاول الركض نحو التجمعات لمزيدٍ من الأمان. قد تضطر للدفاع عن نفسك في حالة عدم توفر مهرب أو طريقة غير عنيفة لإنهاء الموقف. استعد إذن ولكن حاول ألا تجعل ذلك هو حلك الأول. فكر في فُرصتك للدفاع عن نفسك بعقلانية، فإذا فاقك عدد الأشخاص المعتدين فسيكون من الأفضل أن تفكر في حلولٍ غير عنيفة. تذكر أن العنف ليس بالحل المضمون في مثلِ هذه المواقف وقد يصعب عليك تهدئة الأمور فور اندلاع العنف بينكما. اجعل المُعتدي يُبادر بالتلاحم الجسدي في حالة وجود كاميرات مراقبة بالمنطقة حتى يتوفر الدليل على أنك لم تُبادر بالعنف، أما في حالة وجود أكثر من شخص أو حمل أحدهم للسلاح فستكون لديك الحجة للدفاع عن نفسك وتبرير أفعالك. اُرْكل قائد المجموعة أسفل الحزام أو اضربه بكوعك في ضلوعه أو الكمه بقوة، لا توجد قواعد للعب العادل في مثل هذه المواقف بل عليك وضع كامل قوتك في الركلة أو اللكمة وفعل ذلك بسرعة ومن ثم التفكير في الخطوة التالية.  اركض بعيدًا إذا ما أمكن. غادر المكان سريعًا بعد ضربك لقائد المجموعة، وإذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية فسيشعر بقية أفراد المجموعة بالتشتيت لبعض الوقت. في حالة لم تتمكن من الهروب فسيتوجب عليك وضع حائل بينك وبين بقية أفراد المجموعة؛ اجذب الشخص الأقرب لك من عنقه بحيث تكون خلفه ويحول بينك وبين الآخرين، واحرص على أن تؤلمه بمسكتك تلك حتى لا يتمكن من الاعتداء عليك. جرّب مثلًا شد أذنه بأقوى ما لديك. استمر في المشاحنة الجسدية ولا تدعهم يجذبونك تحت أي ظرف وإلا فأنت في عداد الضحايا إذا ما تمكن أحدهم من الإمساك بك. اهرب على الفور بمجرد فتح المجال المناسب لذلك.  اُرْكل ظهر رُكبة الشخص الذي تستخدمه كدرع بقوة حتى يقع على الأرض وكأنك ترغب في كسره، ومن ثم ابدأ في التعامل مع الأشخاص الآخرين بنفس القوة. حاول اختيار الأهداف غير المتوقعة مثل الركبة لكونها ضعيفة وسهلة الكسر بمجرد الركل. يُمكن للكمة قوية في الفك أن تجعل الشخص يسقط أرضًا ولكنها عادة ما تكون متوقعة من الطرف الآخر وهو ما يتسبب في فشلها....


تجنب التصرف على نحو مخطئ. حاول إظهار بعض التعاطف. ارفض الجدال. حافظ على رصانتك بقدر الإمكان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل الأشخاص المتسلطون إلى ترقب ردود أفعال الآخرين كما أنهم لا يستجيبون للمقاومة أو الانتقاد على نحو جيد، فإذا حدث وتصرفت أنت بعنف على سبيل مقاومة النار بالنار فإن العواقب عادة ما تكون وخيمة، ولهذا حاول أن تتصرف بهدوء.  على سبيل المثال إذا ما قام حبيبك أو زوجك بمجادلتك بشأن ضرورة تعليق منشفته في مكانها عقب الاستحمام، يجب عليكِ إذن أن تتحلي بالهدوء وأن تحاولي نقاشه وفتح أبواب الحوار فيما بينكما بدلاً من فقدان التحكم بأعصابك. جرّبي قول: "أنا أفهم أنك ترغب في أن تكون المناشف معلقة على الحامل ولكنني أفضل أن أضعها على النحو الفلاني، ولكنني مستعدة لتعليقها إذا ما قمنا بتغيير ــــــــ أو يمكننا تعليقها مع ترك تلك المساحة لك." حافظي على هدوئك وتمسكك بموقفك إذا ما كنتي تحاولين تغيير اتفاق سبق إبرامه مؤخرًا، قومي بتذكيره كالآتي: "لقد اتفقنا أن نفعل ذلك الأسبوع الماضي، هل تتذكر؟" جرّب أن تفكر في مصدر التصرفات المشينة التي يقوم بها الطرف الآخر، حيث أن الأشخاص المتسلطين عادة ما يعانون من بعض المشاكل العاطفية، ولهذا تساعدك محاولة فهم طبيعة تصرفاتهم في فهم أصل تسلطهم. حاول أن تفهم الدوافع وراء محاولات هذا الشخص للتصرف بتحكم وتسلط.  على سبيل المثال إذا ما واجهتك حبيبتك التي تعيش معك بنفس المنزل قائلة: "لماذا تقوم بالرد على الهاتف قبل قيامك بتنظيف الفوضى؟" وهذا بسبب تركك لبعض المغلفات على منضدة المطبخ لبضع دقائق من أجل الرد على الهاتف. لا تُعتبر الفوضى هي المشكلة الأساسية هنا، وإنما كون حبيبتك التي تتصرف بشكل متسلط قد تكون عانت من بعض المشاكل العميقة مثل الوالدين المتسلطين أو القلق أو تعرضها لبيئة عملت على تأصيل هذا النوع من التصرفات. حاول أن تتفهم لماذا تسبب ترتيب أفعالك في إثارة حفيظتها، هذا لأن في أغلب الوقت ستجد نفسك لا ترى أن هناك مشكلة على الإطلاق على عكس الطرف الآخر. على سبيل المثال اسألها: "هل هناك سبب معين لضرورة قيامي بالتنظيف قبل الرد على الهاتف؟" أو اخبرها: "أنا أعرف أنكِ لا تحبين الأغلفة، ولكن كان علي الرد على الهاتف للضرورة، والآن سأقوم بعملية التنظيف بما أنني انتهيت." يميل الأشخاص المتسلطون إلى الخوض في الجدالات المحتدمة التي لا طائل منها، فهم يشعرون بالحاجة لضرورة الانتصار، ولهذا حاول أن تمنع عنهم هذه اللذة من خلال الامتناع التام عن الخوض في أي جدال.  يمكنك رفض المجادلة ببساطة من خلال قول: "أنا أعتقد أنه من...


تجنب التصرفات الانتقامية. استمتع بوقتك. ركز على هدف ما. امنح نفسك بعض الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حينما تتقبل أنها لا تحبك، قد تمر من مرحلة الحزن إلى مرحلة الغضب. قد ترغب في أن تهاجمها وتنتقدها أو حتى تسعى لأحد أشكال الانتقام (سواء كان انتقامك موجهًا للفتاة نفسها أو للشخص الجديد الذي تواعده). ظهور تلك الأفكار في مخيلتك أمرٌ طبيعي للغاية، لكن من غير المقبول أن تتصرف على أساس تلك الأفكار. لن تحبك بناءً على سعيك للانتقام ولن تشعر بدورك بشعور جيد جراء فعل ذلك، على عكس ما تعتقد، بل وقد تقع في بعض المشاكل. بدلًا من ذلك، اسمح لتلك الأفكار أن تزورك ثم تذهب من نفسها، وذلك حتى تتمكن من المضي قدمًا.  يجب أن تقاوم رغبتك الملحة في التحدث عنها مع الأصدقاء المشتركين بينكما، وإلا ستبدو حقودًا للغاية أمامهم. يمكنك أن تلجأ في البداية لأصدقاء تثق بهم لتنفس عن نفسك، ثم حاول ألا تتحدث عنها بعد ذلك. لتتخطى ذلك الأمر، ستحتاج لشيء إيجابي يغطي على الأمور السلبية. حاول أن تستمتع بوقتك. تسكع مع أصدقائك واذهب للرقص. اقضِ ليلة تغني فيها الكاريوكي أو سافر لمكان ما جديد. حتى إذا لم تشعر برغبة في الاستمتاع، أجبر نفسك على التسكع وحاول القيام بذلك. ستجد أن الأمر أفضل مما تعتقد في أغلب الأحوال. لن تتمكن من تحديد الشخص الذي تحبه هي. يعتبر الأمر الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو ذاتك. يعتبر الآن هو الوقت المناسبة للتركيز على أي شكل من أشكال تطوير الذات. هل كنت ترغب في أن تعزف على الجيتار أو أن تمارس الرياضة أكثر من ذلك أو أن تتفوق في الدراسة؟ الآن هو الوقت المثالي لتسخر تركيزك على هدف جديد. لسوء الحظ، لا توجد حبوب سحرية يمكنك تناولها لتتخلص من حسرتك. لكن في المقابل، ستحتاج هذه العملية لبعض الوقت، وحتى بعض سلسلة طويلة من الأيام الجيدة، يمكن ليوم سيء أن يتسلل إليك. يعتبر ذلك أمرًا طبيعيًا، تذكر فحسب أن هذا هو المنهج المتبع وأنك تتعافى قليلًا يومًا بعد آخر.


تجنب التصرفات التي تؤدي لتفاقم المشكلة. كن واضحاً بشأن طبيعة المشكلة. حاول رؤية الأمور من منظور الآخرين. احرص على شعور الطرف الآخر بالاحترام والسيطرة على الوضع. قم بحل المشكلة عبر النقاش. ابحث عن حل وسط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تواجه مشكلة مع شخص ما، فحاول التحدث إلى شخص موثوق أولاً سواء كان شريك حياتك أو مجرد صديق. أحيانا يكون من السهل على المرء ارتكاب أفعال تُفاقم الأمور بدلاً من تحسينها   مثال: إن كنت في خلاف مع صديقتك بسبب ظنها أنك تخونها (رغم أنك لم تفعل) فلا تُفاقم المشكلة بأن تقضي الكثير من الوقت في الخروج مع فتيات أخريات، فذلك سيؤدي لزيادة مشقة الجدال بينكما. بدلاً من ذلك، توقف مؤقتاً عن التفاعل مع الآخرين حتى تُحل المشكلة بينكما. مثال آخر: إن كان أعز أصدقائك غاضباً منك بسبب عدم حضورك حفلته من أجل أن تقضي بعض الوقت مع شخص آخر، فعليك تجنب الظهور بمظهر غير مبالٍ بمشاعره. بدلاً من ذلك، حاول فعل شيء لطيف بحقه. قبل أن تخوض جدالاً مع شخصٍ محاولاً إيجاد حل للمشكلة بينكما، احرص على فهمك لحقيقة ما يزعجه أولاً. أحياناً يبدو الناس غاضبين بشأن شيء ما ولكن في الواقع هم غاضبون بشأن شيء آخر. إن كنت تحاول حل مشكلة في الواقع، فعليك التأكد من حلك للمشكلة الصحيحة في المقام الأول.  مثال: قد تقول صديقتك أنه غاضبة بسبب قرارك الذهاب إلى قطاع آخر للدراسة بدلاً من الذهاب إلى نفس المدرسة معها. بالطبع ستتمكنان من الاستمرار في مقابلة بعضكما البعض دون مشكلة، ولكن ما يقلقها في الواقع هو أن قضاءك لوقت طويل وحدك قد يؤدي بك لمقابلة صديقة جديدة. عندما تخوض خلافاً مع شخص فمن السهل أن تشعر بأنك على صواب أو أنك تفعل الصواب، فأنت تستخدم عقلك في نهاية المطاف. نادراً ما يحاول الناس الجدال معك لمجرد الاختلاف، فهم يبذلون قصارى جهدهم متسلحين بما لديهم من معرفة بالموقف، وقد تبدو المشكلة مختلفة تماماً من منظورهم. حاول فهم الوضع من وجهة النظر الأخرى كي تصل إلى حل وسط.  إن كنت تواجه مشكلة أحياناً في فهم منظور الآخرين، فعليك سؤالهم ببساطة. اطلب منهم شرح الموقف شرحاً مطولاً، وإن كانوا يظنون أن هناك مخرجاً أفضل للمشكلة. قل شيئاً مثل "هل يمكنك شرح تفكيرك لي؟ أنا حقاً أريد معرفة الوضع بشكل أفضل." إن استكشافك لمشاعر الآخرين وطريقة تفكيرهم قد تمنحك فهماً أفضل لطبيعة المشكلة وكيفية حلها. عند شعور الناس بعدم احترام الآخرين لهم فإنهم يدخلون في جدال لا طائل منه حتى وإن كانوا سيتفقون معك في الوضع الطبيعي. إن رأيت موقفاً شخصياً يتصاعد، فحاول اتخاذ بعض الخطوات لجعل الشخص الآخر يشعل بتحكمه في الوضع واحترامك له. إن فعلت ذلك ستجد أنه أكثر قابلية واستعداداً للنقاش.   عليك مثلاً...


تجنب التعبير السلبي عن الغضب. تجنب التعبير العدائي عن الغضب. اختر التعبير التأكيدي عن الغضب. حدد مشاعرك. استخدم عبارات المتكلم. ركز على نقائصك وليس نقائص الشخص الآخر. قدم أمثلة محددة. احترم الطرف الآخر. ركز على حل المشكلات. اجعل التواصل واضحًا ومحددًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تعبر سلبيًا عن الغضب فإنك لا تتعامل مباشرة مع الشخص الذي آذاك أو أغضبك، بل تتحول رغبتك في موازنة الأطراف إلى طرق أخرى. قد تتحدث بالسلب مثلًا عن الشخص الآخر دون علمه أو تهينه في وقت لاحق. التعبير العدائي عن الغضب هو الأكثر خطرًا بسبب احتمال حدوث عنف وعواقب سلبية لعدم قدرتك على التحكم بنوبات الغضب؛ قد يتعارض ذلك مع أداء وظائفك اليومية إن أصبح الغضب عادة يومية خارجة عن سيطرتك. قد تصرخ مثلًا بأحد الأشخاص أو حتى تضربه عند التعبير عن غضبك عدائيًا. التعبير التأكيدي عن الغضب هو الوسيلة الأكثر عقلانية في التعبير عنه. التعامل التأكيدي يشدد على الاحترام المتبادل بين الطرفين/ يمكنك التعبير عن غضبك، لكن يكون ذلك بوسيلة لا تؤدي لاتهام الشخص الآخر، فأنتما تتمتعان بالاحترام المتبادل لبعضكما.  التواصل التأكيدي يشدد على أهمية احتياجات الطرفين. للتمكن من التواصل التأكيدي، عليك الإفصاح عن الحقائق دون توجيه اتهامات. قم ببساطة بالتعبير عن مشاعرك الناجمة عن أفعالك، والتزم بقول ما تعرفه وليس ما تظن أنك تعرفه. اسأل الشخص الآخر بعد ذلك إن كان مستعدًا للحديث.  يمكنك مثلًا أن تقول "شعرتُ بالأذى والغضب لأني شعرت أنك تستهزئ بمشروعي عندما ضحكت أثناء العرض. هل يمكننا الحديث عن الأمر؟" حاول تحديد طبيعة مشاعرك وكن أكثر تحديدًا من مجرد قول "جيد" أو "سيئ." حاول الوصول إلى الشعور الحالي بالضبط كالغيرة أو الذنب أو الوحدة أو الأذى... إلخ. تحدث عن مشاعرك دون إطلاق أحكام على الشخص الآخر. استخدام عبارات المتكلم تزيد احتمالية عدم الدفاعية من الطرف الآخر والإنصات لما تقوله. إن عبارات المتكلم تشير إلى معاناتك من مشكلة وليس أن الشخص الآخر هو محل المشكلة. يمكنك مثلًا أن تقول:   "أشعر بالإحراج عندما تخبر أصدقائك بأننا تعاركنا." "أشعر بالأذى لأنك نسيت يوم ميلادي." أنت الأكثر خبرة بما تشعر به وليس عيوب الآخر. بدلًا من لوم الآخر على فعل شيء أشعرك بالأذى فعليك التركيز على مشاعرك. عندما تدرك كيف تشعر قم بالتعبير عن ذلك الشعور مثل الأذى. امتنع عن إطلاق الأحكام، والتزم بالأشياء التي تخصك.   يمكنك مثلًا بدلًا من قول "أنت لم تعد تأتي في وقت العشاء" فيمكنك قول "أشعر بالوحدة وأفتقر لحديثنا أثناء العشاء." يمكنك مثلًا قول "أشعر بأنك لا تهتم لمشاعري عندما تقرأ الصحيفة بدلًا من الإنصات لما أقول." عندما تواجه الشخص الآخر فعليك تقديم أمثلة واضحة تعبر عما أدى لشعورك...


تجنب التعرض المباشر لضوء الشمس. تجنب الخروج في أكثر أوقات اليوم حرارة. حاول التأقلم. تجنب المساحات المغلقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السبب المباشر لضربة الشمس هو التعرض لحرارة وضوء الشمس الشديد.  أول خطوة للوقاية من ضربة الشمس هي الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر، وخصوصًا في الأيام الحارة. احرص على عدم تعريض جلدك العاري لضوء الشمس المباشر قدر الإمكان، وإن اضطررت للخروج في يوم حار فارتد قبعة أو استعمل مظلة.  من الشائع في فصل الصيف الذهاب للشاطئ أو الأماكن الخارجية، وفي هذه المواقف عليك تقليل تعرضك للشمس قدر الإمكان. اجلس تحت مظلة شاطئ أو اذهب للتمشي إلى متجر قريب حيث يوجد مكيف للهواء من أجل تقليل الضغط الناجم عن ارتفاع حرارة جسدك. أخطر وقت من اليوم هو المدة من منتصف اليوم حتى بعد الظهر. حاول الخروج مبكرًا أو متأخرًا عن تلك المدة إن أردت الاستمتاع بقضاء الوقت خارجًا أو كنت مضطرًا للخروج للعمل. تجنب كذلك التدرب خارج المنزل في ذلك الوقت، فالتدريب يسبب ارتفاع حرارة الجسد مما يزيد احتمال تعرضك لضربة الشمس خصوصًا إن كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة.  تكون الشمس أقوى في الساعات بين التاسعة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا.  إن أمكنك فاخرج مبكرًا في الصباح أو متأخرًا بعد عصر اليوم حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة. إن أردت قضاء وقت طويل في الخارج تحت أشعة الشمس أو كنت مضطرًا للعمل في جو حارٍ فعليك بالتأقلم على الجو أولًا. ابدأ بعمل نقلات صغيرة في الحرارة مع رفع مقاومتك لتزايد درجات الحرارة ومدة بقائك في الخارج، ولكن تذكر دائمًا أن تأخذ أوقات راحة من الحرارة كي تريح جسدك.   قد يحتاج جسدك أسابيع عدة للاعتياد على الطقس الحار، لذا كن صبورًا وتمهل.   يمكنك كذلك أقلمة نفسك بالتدريج. أطفئ مكيف الهواء في منزلك عندما تعلم أنك على وشك الخروج. سيؤدي هذا لرفع حرارة جسدك وتعويدك على الحرارة قبل الخروج. يمكن الإصابة بضربة الشمس عند الوجود في مساحة مغلقة دون سريان للهواء. يمكن أن يحدث ذلك في منزل دون مكيف هواء أو مراوح أو سيارة نوافذها مفتوحة أو أي مساحة أخرى صغيرة ومغلقة ومنعدمة سريان الهواء البارد. إن كنت تعيش في مكان لا يحتوي على مكيف للهواء فاشترِ مراوح للمساعدة في تدوير الهواء. سيساعد هذا في خفض الحرارة المحيط وحرارة جسدك. عليك أيضًا فتح نوافذ الغرفة مما يساعد في تدوير المزيد من الهواء كذلك.   لا تترك نفسك أو طفلًا أو أي شخص تحبه أو حيوانًا في سيارة مقفلة حتى مع فتح النوافذ. ذلك قد يتسبب بمشاكل جمة لأن الهواء في السيارة سترتفع حرارته حتى مستويات كبيرة في الأيام الدافئة. يمكن أن...


تجنب التفاعل مع سلوك العض. لا تحاول معاقبة الكوكتيل. داعب الكوكتيل فقط إذا كان هادئًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قام الكوكتيل بعضك، حاول الحفاظ على رد فعلك للحد الأدنى. قد يؤدي قيامك بالتحرك بعنف أو الصراخ أو إنهاء جلسات الترويض إلى تشجيع الكوكتيل على العض مرة ثانية. الوقاية خير من العلاج؛ قد يكون من الصعب تجنب رد فعلك بسبب الألم الشديد جراء العضة، لذلك حاول من البداية تجنب العض الخطير، وذلك عن طريق تركه بمفرده عند قيامه بالهسهسة أو عند قيامه بمد مقدمه رأسه. ارتدِ قفازات سميكة إذا كنت تنزعج من عضات الببغاء. عادةً لا يتمكن الكوكتيل من إدراك ما تحاول فعله عند قيامك بمعاقبته. قد يستمتع بقيامك بالصراخ في وجهه وإعادته لقفصه أو أي رد فعل مشابه نتيجة قيامه بتصرف سيئ. اعمل على التركيز على مدح الكوكتيل عند قيامه بسلوك جيد بدلًا من ذلك أو استخدم أشكال أخرى بسيطة من العقاب، مثل: تجاهل الطائر أو سحب الطعام الذي يأكله برفق. قد تسمح لك بعض ببغاوات الكوكتيل بمداعبة صدرها أو منقارها، بينما قد يكره البعض كل أشكال المداعبة. داعبه ببطء وتراجع ببطء إذا بدأ يهسهس أو يقرض بمنقاره أو يسطح صدره.


تجنب التفكير السلبي. نظم حياتك. اعرف ما هي مسببات الضغط العصبي لديك. توقف عن القلق حيال ما لا يمكنك تغييره. تحمل مسئولية حياتك واجعلها كما تحب أن تكون. تحلَّ بحس الدعابة. تعلم كيفية الاعتماد على الأصدقاء والأحباب. تكلم مع نفسك بإيجابية طوال الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ركز على الجانب الإيجابي في كل ما حولك و اعترف بوجوده كي تصبح حياتك العاطفية أكثر اتزانًا وتجنب التركيز على السلبيات فقط.  توقف لبعض الوقت وقم بعد النعم في حياتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت بسيطة. على سبيل المثال: سقف تستظل بظله وفراش تستلقي عليه وطعام نظيف ودفء وأمان وصحة جيدة وعائلة وأصدقاء يحبونك. وتأكد أن هناك من لا يتمتعون بكل تلك النعم. قل شيئًا إيجابيًا لنفسك يوميًا بعد استيقاظك مباشرة. سيساعدك هذا الأمر على تركيز جهدك وتفكيرك على الإيجابيات والتفكير بشكل إيجابي. واستمتع بكل يوم في حياتك وكن شاكرًا لكل ما يحدث به فربما يكون آخر أيامك. استخدم التأكيدات الإيجابية لنفسك. أكد لنفسك على قدرتك على حل مشاكلك وقل "أستطيع التعامل مع هذا الأمر" أو "لقد قمت بذلك سابقًا وكنت ناجحًا فيه وسأفعل مرة أخرى." تخيل الأشياء الإيجابية. يساعد تخيل وقوع الأشياء الإيجابية على التركيز وعدم تشتيت الانتباه كما أنه لا يستغرق وقتًا طويلاً. فكر في النجاح واقرأ عن الأشخاص الناجحين ولا تعترف بالهزيمة من قبل أن تُهزَم ولا تكن قاسيًا على نفسك لأنك لا تستحق ذلك. ضع أهدافًا لما تريد تحقيقه خلال يومك ثم اكتب قائمة بالمهام التي تريد إنجازها. ولا تنس أن تجعل جدولك مرنًا وبه بعض الفقرات لالتقاط الأنفاس في منتصف اليوم كي تستطيع استكمال بقية مهامك وأنت بكامل نشاطك وطاقتك. يقلل التحكم في الوقت والأولويات من الضغط الذي تشعر به.  اعرف حدود طاقتك. كن واقعيًا عند قيامك بالتخطيط ليومك واعرف ما الذي يمكنك تحقيقه خلال يوم واحد وما الذي لا يمكنك تحقيقه خلال تلك المدة فلا ترفع حملاً فوق طاقتك لأنك عندما تفشل في حمله ستلوم نفسك وأنت في غنى عن ذلك.  رتب أولوياتك. حاول إنهاء المهمة ذات الأولوية القصوى في البداية وضع المهمات ذات الأولوية المنخفضة في آخر الجدول. ابدأ يومك بأصعب مهمة كي تتجنب ضغوط اللحظات الأخيرة فالضغوط تتغذى على المماطلة والتسويف. أتقن عملك. اهتم بالكيف بدلاً من الكم واحرص على فعل شيء ما بإتقان فذلك أفضل من فعل أكثر من شيء لكن دون إتقان.  نظم يومك بقدر الإمكان كي تبتعد عن تراكم سيناريوهات الضغوط وتداخلها مع بعضها. قم بتقليل عدد الأشياء التي قد تسبب لك ضغطًا عصبيًا في نفس الوقت. على سبيل المثال إن كان لديك مشروعات كبيرة ولكل مشروع موعد للتسليم فحاول جدولة تلك المواعيد كي لا تتداخل مع بعضها البعض. راجع أهدافك في...


تجنب التواجد مع من تكره. أبق ردود أفعالك تحت السيطرة. كن الشخص الواثق والسعيد والمرح. اترك مساحة بينكما. استغل الوقت لمعرفة سبب مضايقته لك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول ألا تتواجد مع الشخص قدر الإمكان إذا لم تجد معه أرضية مشتركة. ابتعد عن السلبية والإحباط قدر الإمكان، وركز بدلًا من ذلك على الأشخاص الأكثر إيجابية في المجموعة.  حاول تقليل التعاملات قدر الإمكان إذا لم يسعك الابتعاد. لا تظهر لمن تكره أبدًا أنك على أعصابك، لأنه إذا لاحظ إمكانية لاستفزازك لن يتوقف عما يُزعجك به أيًا كان، ولكن ذكر نفسك أنك لن تنحدر لمستواه وأعد تركيز انتباهك على شخص آخر في المجموعة.  تذكر أن الشخص الآخر يحاول دفعك لاتخاذ رد فعل على الأرجح لذا لا ترحه! سيرغب الآخرون -بما فيهم صديقك- في صحبتك إذا كان التعامل معك لطيفًا ومرحًا.  أظهر لأي مدى من السلاسة قضاء الوقت معك وأنك غير مهتم بالنزاعات مع شخص آخر.  أفضل سيناريو: قد يفقد صديقك في النهاية اهتمامه بقضاء الوقت مع من تكره، خاصة إن كان دائم التركيز على النزاع. احرص عند وجودك في مجموعة ألا تجلس أو تقف بجوار من لا تنسجم معه مباشرة، وإن جلس بجوارك، يمكنك الخروج من الموقف المحرج متعللًا بالذهاب للحمام، ثم اختيار بقعة جديدة عند عودتك. تمنحك المسافة الفاصلة بينك وبين ذلك الشخص الذي لا ترتاح إليه فرصة أفضل لمشاركة الآخرين في الحديث وتمنحك منظورًا أفضل وسط المجموعة ككل.  أوجد لنفسك شيئًا آخر تفعله؛ مثلًا في حالة التواجد في صالة الألعاب، العب مع بعض أصدقائك لعبة أخرى غير التي يلعبها الشخص الذي لا تحبه. استغل الوقت لمعرفة ما يزعجك منه لدى تواجدك في المجموعة أو أثناء حديثهم  واستخدم هذا لتحديد ما يحفزك تجاهه، تذكر أنك لا تستطيع تغيير شخصيته أو سلوكه لكنك تستيع تغيير انطباعاتك وطريقة تفاعلك معه حين تكتشف السبب.   فمثلًا إذا كانت لهجته تضايقك، ذكر نفسك أن هذا جزءٌ من هويته وحاول رؤية العالم من منظوره، فربما كانت لهجتك تزعجه أيضًا. خذ ثقافته في الاعتبار، فقد تتقبل بعض الثقافات سلوكيات بعينها، بينما تعد نفس السلوكيات فظة في ثقافات أخرى.