الاستيقاظ قبل الوالدين والتقيؤ كذبًا. ارتد ملابسك وأنت كاره. الانتفاخ الكاذب أسفل العين. تناول طعام الإفطار بدون شهية. الاعتراض على اقتراح البقاء في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قطعًا من الطعام الممضوغ في المرحاض وتظاهر أنك تقيأته، إن لم يستيقظا، اذهب إليهم وأخبرهم بما حدث. لا تظهر رغبةً منك للذهاب إلى المدرسة، بل عليك التظاهر بأنها مهمة ثقيلة يصعب عليك القيام بها# ارتد ملابسك وأنت لذلك كاره.لا تظهر رغبةً منك للذهاب إلى المدرسة، بل عليك التظاهر بأنها مهمة ثقيلة يصعب عليك القيام بها.  البس ملابسك ببطء، وتعمد ترك إحدى أزرة قميصك ولا تمشط شعرك بهندام ولا تربط رباط حذائك جيدًا (أو حتى اتركه دون أن تربطه). اجعل عينيك تبدوان دامعتين، فكر في حدث حزين ودع الدموع تنزل من عينك، كما يمكنك فركهما حتى تعطي مظهرًا فيه حُمرة. إذا كنت قد حصلت على قسط كاف من النوم في الليل ولا يظهر تحت عينيك انتفاخات طبيعية، هناك طريقة سهلة لعملها.  خذ لونًا من ظلال العيون البنفسجي أو الأزرق الذي تستخدمه والدتك. اخلطه ببعض الماء حتى يبدو اللون باهتًا وطبيعيًا. افركه جيدًا واحرص ألا يكون ملحوظًاً يمكنك أن تأخذ قليلًا من الفازلين وتفركه حول عينيك. الشهية الضعيفة أحد أعراض المرض، سيقلق والداك إذا كنت تحب تناول طعام الإفطار أو إذا قدما لك الإفطار المفضل لديك ولم تظهر شهية له. عندما يقرر والديك أنه يمكنك البقاء في المنزل، لا تظهر المبالاة فحسب وتوافق على ذلك على الفور.  اعترض على قرارهم ( إذا لم يسبق لك أن حاولت اقناعهم في بادئ الأمر بالبقاء). وهذا سيعزز حقيقة أنك مريض بالفعل. يمكن أن تقول " لكن يا أمي سأذهب لأن عندي الكثير يتعين عليه إنجازه!"، فقل لهما " لكن علي أن أؤدي اليوم اختبار مادة الرياضيات"، أما إذا كان والداك على علم بأنك لا تبالي بأداء اختبارات المواد الدراسية، فقل لهما "لكن عندي اليوم تدريب في الفرقة الموسيقية أو درس فنون" أو شيء آخر يعرفان أنك تستمع بأدائه. لا تجعل رفضك مبالغ فيه، ولا تقل بطريقة تلقائية أن ترغب في أداء الامتحان إذا كانا يعرفان أنك لا تهتم لذلك. قد يكون نتائج ذلك عكسية إلا إذا كنت تهتم حقًا بذلك.


الاستيقاظ من النوم مبكرا ممارسة التّمارين. الوصول إلى صحة عقلية جيدة

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يقول الأب المؤسس ورجل الأعمال الأمريكي النّاجح بن فرانكلين "الذهاب مبكرًا للسّرير والاستيقاظ باكرًا، يجعل المرء صحي وثري وحكيم". وقد أظهرت الأبحاث أنَّ الاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص أكثر وعيًا وأكثر قدرة على حل المشاكل، كما سيضمن لك حصولك على كل ساعة من ساعات النَّهار. .  وفيما يلي بعض الطّرق التي تساعدك على الاستيقاظ باكرًا:   تنظيم الذّهاب للنوم في ساعة معقولة (بحيث تنهي استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم). لا تستخدم زر الغفوة. ولكنْ يمكنك بدلًا من ذلك، ضَع منبهك أو جهاز الإنذار للاستيقاظ على طاولة في الغرفة التي تنام فيها، وبالتالي ستكون مجبرًا للاستيقاظ وإيقافه. فالأشخاص النّاجحين يعلمون أنّ التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للعناية بأجسادهم، وتشمل ممارسة التمارين بانتظام الفوائد الآتية:   تقلل من الاكتئاب.  تساعد على زيادة طاقتك ومحاربة التّعب.  تزيد من مناعة الجسم وتقلل الإصابة بالمرض.   تعلم التّفاني والانضباط في تحقيق الأهداف.   إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين بسبب جدول عملك المضغوط، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة، مثل صعود الدّرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من القيادة إن كان مشوارك قريب، هذه أشياء صغيرة ولكنها تساهم في جعل حياتك ذات طابع صحي. . أظهرت الكثير من الأبحاث أنّ الصّحة النفسية الجيدة تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والتي هي من أهم أسباب النّجاح. وبعبارة أخرى: النجاح لا يخلق أشخاص سعداء، ولكن الأناس السعداء يمكنهم النّجاح. وفيما يلي بعض الطرق لكي تصبح سعيدًا وبالتالي تحقق النّجاح:  الالتزام. وهنا نعني الالتزام في مواقف معينة، على الرغم من التحديات و النّكسات. وهو ما لا يعني الانطواء على نفسك، لكن أنتجعل التحديات والانتكاسات قوة دافعة وراء جهودك الحالية والمستقبلية. التحكم. التحكم يعني رفضك أنْ تكون عاجزًا. وهو ما يعني تحملك للمهام والأعمال التي تحتاج إلى الكفاح، وهذه تعتبر محاولة للتأثير على النتائج بدلًا من مجرد السماح لها بأنْ تحدث. التحدي. التحدي يعكس مواقف أو سلوكقاهرلكثير من حالات الإجهاد، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، وهو بمثابة غذاء للتعلم والتطور.


الاعتداد بالنفس والقضاء على الشعور بالعار تعلم تقبل الذات. تحديد قيمك الشخصية اهتم بنمط حياتك بشكل عام. ركز على اهتماماتك. تعلم الاسترخاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. في حال كنت تحاول أن تحب نفسك بصورة أكبر، فقد تواجه شعور بالخزي والعار وإحساس بأنك أقل من أن تُحب ذاتك.حاول الكتابة عن مشاعرك العميقة التي تحاول إخفائها والتي تكون سببًا أساسيًا في شعورك بالخزي. عندما تقوم بالتدوين عن مشاعرك وعن الصعوبات والآلام التي تواجهها، ستشعر بشكل أفضل تجاه ذاتك.  حاول إعادة تكوين التجربة المريرة لحظة بلحظة من منظور مختلف للموقف. فكر فيما تعلمت من الموقف، وكُن رفيقًا بالحكم على تصرفك تجاهه. وتذكر أن هناك العديد من الأساليب الأخرى للرد على الموقف. حاول أن تقوم بالتدوين عن تصرفاتك تجاه المواقف بشكل يومي، فقد تتفاجئ عندما تعيد قرائتها من جديد، وتسأل نفسك مَن هذا الشخص الذي كتب هذه التدوينات. في بعض الأوقات نظرًا لانشغالنا اليومي، قد ننسى ضرورة تعلمنا لتقبل الذات وللصفات التي نتسم بها ويصعب تغييرها. عليك أن تتقبل ذاتك وأحاسيسك بدلاً من محاولة دفنهم. هكذا تصبح أكثر قدرة على استكشاف قدراتك بحق.  يساهم تقبل الذات في بناء حبك لنفسك من خلال تقليل الشعور بالخزي الذي يجعلنا نشعر بقلة القيمة وبقلة أهميتنا بالنسبة للآخرين.  يجب عليك أن تتقبل أيضًا أن الماضي يستحيل تغييره، ولهذا قم بالتركيز على المستقبل وعلى ما يمكنك التحكم به مثل تعلمك من المواقف الحياتية، وتغيير استجابتك للمواقف التي تواجهها. . إن المبادئ المُترسخة تعطي لحياتنا معنى كبير. هذا لأن هذه المبادئ تمنحنا شعورًا بفهم ما يجري حولنا.تلعب المبادئ دورًا في تعاملك مع الشعور بالخزي بسبب بعض الإحباطات، وتخبرك أن مثل هذه المواقف غير هامة وغير جديرة بأن تؤثر في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الاحتفال بإنجازاتك أو بحصولك على ترقية، فلا تدع نظرات الناس المحيطة بك في المكان تؤثر عليك، فأنت في النهاية تتصرف طبقًا لما تُمليه عليك مبادئك، وليس مبادئ الغير. حاول أن تهتم بصحتك وبالأمور التي قد نسهى عنها في بعض الأوقات، هكذا تتمكن من تطوير نمط حياتك إلى شكل صحي، اهتم بنفسك وبمن حولك وبخاصة أحبائك.  هل تأكل جيدًا؟ اسأل نفسك هل توفر لنفسك وقتًا لتناول الطعام الصحي الغني بالمكملات التي يحتاجها الجسم. كم عدد ساعات نومك؟ هل تشعر بالتعب على مدار اليوم نظرًا لعدم استقرار عادات نومك؟ ماذا عن التدريبات البدنية؟ عليك أن تمارس التدريبات البدنية لمدة 30 دقيقة يوميًا من أجل تحسين مزاجك ووظائفك الحيوية، وتقلل من فرص تعرضك للأمراض المزمنة. اقض بعض الوقت بمفردك في...


الاعتراف بنقاط قوتك. كن صادقا مع نفسك. اعترف بأخطائك. تحدث إلى شخص تثق به. اطلب المساعدة المتخصصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنه من السهل جدا أن تنظر في المرآة وتشير إلى انعدام الأمان. ولكن، بدلا من الاعتماد فقط على هذه الأشياء التي ترغب فيها أن تكون، جرب عد كل الأشياء التي تمثل حقيقتك. اعمل قائمة من نقاط القوة الخاصة بك، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي أنت عليها وأصدقائك. إذا كنت تواجه مشكلة في استثارة الأفكار عن نقاط قوتك، اسأل صديق لك أو أحد أفراد عائلتك عن معظم الصفات الإيجابية التي يعتقدونها فيك. هذا واحد من أصعب الأمور التي ينبغي على الكثير منا القيام بها، ولكنها خطوة ضرورية للانتقال بحياتك.  في العديد من المجتمعات المعاصرة التي تركز على الفرد، والتي تشجع على السعي للنجاح، وغالبا ما نبحث عن الثناء مثل الإقرار بالنجاح. نحن نأخذ أي انتقاد كشيء سلبي، لذلك نحن نخجل من رؤية أي شيء تثير هذا التفاعل عن أنفسنا.  حاول ان تكون صادقا مع نفسك، تخيل أنك تراقب نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك ماذا يعتقد هذا الشخص عنك، كُن موضوعياً قدر الإمكان على أساس الحقائق وليس على أساس ما كنت تعتقد في نفسك. تذكر أنه لا يمكنك إصلاح مشكلة حتى تتمكن من الاعتراف بها أولا. يمكنك عرض الأخطاء التي اقترفتها كفرص للتعلم، وطرق لتصل الى حيث تريد أن تذهب في الحياة.  آمن بنفسك، أدرك أنه يمكنك تغيير ذاتك، أنت فقط من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك وسخر عقلك لهذا الهدف. اطرد الشكوك الذاتية وآمن بنفسك يمكنك أن تصبح ما كنت  تتمنى.  عندما تدرك أن الأخطاء فرص للتعلم منها وأن واقعك ليست ثابتاً دائما، سوف تكون أكثر عرضة للاستمرار في مواجهة التحدي، والمثابرة، وتجربة وسائل مجدية. عبر عن مشاعرك وعن حياتك لصديق أو أحد أفراد أسرتك الذي يهمه أمرك وسوف يعطيك الاهتمام الذي تحتاج إليه. قد تجد ان مجرد وضع أفكارك في العراء مفرطة أو أن الحياة ليست سيئة للغاية برغم كل شيء. إذا كنت لا تشعر وكأنك تريد التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتقديم المشورة بشأن كيفية تغيير أو تحسين حياتك في الطرق التي لا تريد أن تتقبلها. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر كفاءة أن تطلب مساعدة خارجية من شخص متخصص. الطبيب المختص يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تقبل نفسك وتقبل واقعك. هذا الشخص يمكن أن يكون طبيب نفساني أو مستشار مرخص أو أي مختص بالصحة العقلية.  اعثر على طبيب نفساني في منطقتك، جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/


الالتزام بنظام جيد لتنظيف الوجه. افتح مسام جلدك. طهر يدك أو ارتد قفازات. عقم حب الشباب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غسل وجهك مرتين يوميا هو أهم ما يجب أن تفعل للحصول على جلد نظيف ورائق. اغسل وجهك إذا خططت لاستخدام أدة حب الشباب قبلها مباشرة للتأكد من نظافة جلدك.   تأكد من غسل وجهك في الصباح وليلًا قبل الذهاب للنوم وفي أي وقت يتعرق وجهك. استخدم لغسل وجهك منظفًا هادئًا وماءً دافئًا. تجنب المنظفات القوية والمقشرة حيث يمكن لفعل ذلك بالإضافة لفرك وجهك بشدة أن يتسببا في تهييج جلدك واحمراره والتهابه.  لا تفرك وجهك بشدة، واستخدم أطراف أصابعك أو قطعة ناعمة من القماش القطني لتدليك المنظف برفق في جلدك ثم اشطف وجهك بالماء لإزالته. لامس وجهك بالفوطة حتى يجف بعد غسله. سيسهل تنظيف حب الشباب إزالته عندما تكون المسام مفتوحة قبل استخدام أداة حب الشباب، ويمكنك فتح مسام الجلد بوضع فوطة ساخنة مبللة فوق وجهك لمدة 2-3 دقائق أو بأخذ حمام ساخن،  ويمكنك أيضًا استخدام العلاج بالبخار على وجهك لفتح مسامه، ولكن كن حذرًا عند استخدام هذه الطريقة لأنك قد تحرق جلدك إذا كان الماء ساخنًا جدًا. طهر يدك بغسلها بصابون مضاد للبكتيريا وماء لتمنع البكتيريا التي عليها من الوصول لوجهك، ويمكنك بدلًا من ذلك أن ترتدي قفازات تستخدم لمرة واحدة عند استخدام أداة حب الشباب.   سيساعد تطهير يديك على منع العدوى، وهذا مهم خاصة مع حب الشباب والذي يزيده سوءًا مع الوقت وجود البكتيريا. سيرتبط لذلك مستوى نجاحك في تنظيف حب الشباب بمستوى نظافتك. ستحتاج لتعقيم الحبوب نفسها قبل استخدام أداة حب الشباب حتى لا تدفع البكتيريا لداخل مسامك عند استخدامها. استخدم مماسح كحولية لمسح المناطق التي تريد أن تعالج لتعقيم وجهك قبل استخدام أداة حب الشباب.   عقم أيضًا أداة حب الشباب نفسها (أداة استخراج الرءوس السوداء) حيث تدخل البكتيريا للحبوب إذا لم تكن أداتك معقمة. استخدم مماسح قطنية عليها كحول لتعقيم الأدة قبل استخدامها.


الالتزام بنظام عناية ثابت. ركز على علاج مناطق مختلفة في وجهك. في المناطق الجافة من بشرتك استخدم منظف يعتمد في تكوينه على الزيوت. اصنع مقشر طبيعي. استخدم العلاجات الموضعية الطبيعية. استخدم أقنعة طبيعية للوجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من خطوات علاج البشرة المختلطة هي الالتزام بنظام يومي وليلى للعناية. وهذا يعنى أن تستخدم المنتجات نفسها من مرة إلى مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل لتعتاد بشرتك على النظام.  اغسل بشرتك بالغسول من مرة إلى مرتين يوميًا. قشر بشرتك باعتدال يصل إلى الشح أحيانًا، مرة واحدة فقط في الأسبوع .  ابدأ بالغسول والتقشير ثم الترطيب، مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء. عند التعامل مع البشرة المختلطة، ستحتاج إلى التركيز على علاج نوعين من البشرة. عليك أن ترطب المناطق الجافة وتقلل الدهون الزائدة في المناطق الدهنية في وجهك.غالبًا، الجزء الدهني في وجهك يكون حرف "T" بالإنجليزية، أي جبهتك وأنفك وذقنك. بدلًا من معالجة وجهك كله عن طريق استخدام منتج واحد، ستحتاج لعلاج مناطق محددة من وجهك طبقًا لنوع البشرة نفسها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من بثرة على جبهتك وأنت تعرف أن بشرة جبهتك تميل إلى أن تكون دهنية، استخدم علاجًا موضعيًا ليعالج الدهون والزيوت الزائدة على جبهتك فقط. إذا كانت بشرة الوجنتين تميل للجفاف والالتهاب، استخدم منتج مرطب على هذه المنطقة فقط. المنظفات المصنعة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون مثالية للبشرة الجافة والبشرة شديدة الجفاف، وقد تعمل بشكل جيد جدًا على الأجزاء الجافة من بشرتك المختلطة. على الرغم أن الغسولات التي تتكون من الزيوت لا تضر بشرتك، لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية. ربما تريد تجربة بعض الغسولات المصنعة من الزيوت لفترة. إذا بدأت بشرتك تصاب بالطفح الجلدي أو الحساسية، خذ في اعتبارك استخدام الغسولات عالية الجودة التي تحتوى على مكونات تعالج البشرة الدهنية. ابدأ باستخدام الغسولات الطبيعية التي تتكون من العسل.  سوف تحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل، نصف كوب جلسرين طبيعي (متوفر في متاجر بيع الطعام الصحي)، و2 ملعقة كبيرة من الصابون القشتالى السائل. امزج المكونات معًا في وعاء عميق. ثم اسكب المزيج في زجاجة لسهولة الاستخدام. ضع كمية صغيرة على وجهك ورقبتك. استخدم أصابعك لتدليك المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. هذا يساعد على تنظيف أي اتساخ أو بقايا من الجلد الميت. بعد أن تنتهي من التنظيف، اغسل وجهك بالماء الفاتر وربت بمنشفة قطنية للتجفيف. يمكنك أيضًا تجربة الغسولات المصنعة من الزيوت عن طريق استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع منشفة قطنية رطبة. ابحث عن زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر...


الانتباه إلى الألم في الصدر. انتبه إلى الأعراض الأخرى. أعراض النوبات القلبية الخاصة بالنساء. التعامل السريع مع الأعراض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الألم المعتدل أو الشعور بعدم الارتياح في القفص الصدري، وليس الألم المفاجئ الطاغي، هو أحد الأعراض الشائعة للتعرض لأزمة قلبية. قد يكون الألم بمثابة الشعور وكأن وزنًا ثقيلًا موضوع على صدرك، أو حدوث شدّ وضغط حول منطقة الصدر، أو عسر هضم وحرقة.   الوجع المعتدل إلى الشديد أو عدم الارتياح في منطقة الصدر عادة ما يحدث في الجزء الأيسر أو منتصف الصدر، مع كوّن الألم مستمرًا لعدة دقائق. قد يتراجع الألم لبعض الوقت ثم يعود من جديد. أثناء النوبة القلبية، قد تشعر بالألم أو الضغط أو الشعور بأن صدرك ممتلئ عن آخره. ألم الصدر قد ينتقل إلى أجزاء أخرى من الجسد، بما فيها: الرقبة، والأكتاف، والظهر، والفك، والأسنان، والبطن. الألم في الصدر قد يكون مرافقًا لمجموعة من الأعراض الأخرى التي تشير إلى إصابتك بالنوبة القلبية. رغم ذلك، فإنه في الحقيقة أن الكثير من الأفراد، يصابون بالنوبة القلبية، بالقليل أو دون التعرض لأي ألم في الصدر. إذا شعرت بالأعراض التالية - خاصة إذا كانت مصاحبة للألم في الصدر- فاسعَ في الحال للحصول على رعاية طبية مناسبة:   الضيق في التنفس. بعض حالات صعوبة التنفس غير المبررة يمكن أن تحدث قبل أو مع ألم الصدر، ولكنها كذلك قد تكون الإشارة الوحيدة لتعرضك للأزمة القلبية. الأنفاس السريعة القصيرة الصعبة، أو الحاجة لأخذ أنفاس طويلة وعميقة، قد تكون هي الأعراض الدالة على تعرضك لأزمة قلبية.   الشعور بالغثيان في معدتك. ألم المعدة، والغثيان، والتقيؤ، كثيرًا ما تكون علامات على التعرض للأزمة القلبية، وقد يتم الخطأ في تفسيرها على أنها مجرد نزلة معوية أو غير ذلك.   الدوخة أو الدوار. الشعور بأن العالم يدور بك، أو قد يحدث أن تصاب بالإغماء، قد تكون علامات الإصابة بالنوبة القلبية.   القلق. قد تشعر بالقلق والتوتر، وبنوبة هلع مفاجئة، أو المرور بحالة فزع غير مبررة وخوف من الموت الوشيك. أشهر العلامات الشائعة للتعرض للأزمة القلبية، سواء للرجال أو النساء، هو ألم الصدر. إلا أن، النساء (والقليل من الرجال) قد يعانون من نوبة قلبية مصحوبة بألم معتدل في الصدر، أو بدون أي ألم في الصدر إطلاقًا. النساء – وكذلك الأفراد كبار السن والمصابون بداء السكري – تزداد احتمالية تعرضهم للأعراض التالية بشكل مصاحب لنوبات القلب، مع أو بدون الألم في الصدر:   قد تتعرض السيدات إلى ألم صدر لا يتفق مع ما ينظر إليه على أنه ألم ينبئ ويصل إلى النوبة القلبية. قد يظهر هذا الألم...


الانتظام في المواعيد. الذهاب إلى الحمام متى احتجت إلى ذلك. الجلوس بشكل أفضل على المرحاض. ممارسة الرياضة. احصل على كمية كافية من النوم. أرح عقلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك الدخول إلى الحمام كل صباح في نفس الموعد. وأجعل هذا الأمر جزءًا من روتينك لأنه الوقت الذي يبلغ فيه النشاط الحركي للقولون ذروته. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الحاجة للتبرز بعد تناول الوجبات، لذلك أسع لاستغلال هذه الإشارات الطبيعية لجسمك.  عليك أيضًا تنظيم مواعيد وجباتك حتى تُدرب جسدك على التبرز بانتظام. وحاول تناول وجباتك الرئيسية في المواعيد ذاتها كل يوم. فأمعائك تُفضل الروتين.  ولأن الصباح هو وقت الذروة لحركة أمعائك، احرص على تناول أطعمة عالية الألياف بعد الاستيقاظ. وقد تحتاج أيضًا لتناول المشروبات الساخنة مثل كوب من القهوة حيث أنها تهدئك وتساعدك على التبرز. أنصت إلى جسدك ولا تتجاهل حاجتك للتبرز حتى تعود إلى المنزل أو تنتهي من مشاهدة الفيلم. تُسمى حركة الأمعاء بالحركة الدودية وهي عبارة عن انقباضات تأتي وتذهب، وهذا يعني أنك إن لم تدخل إلى الحمام فورًا سوف تختفي حاجتك للتبرز. كما أنه كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء يفقد ما به من ماء ويتصلب مما يجعل خروجه مؤلمًا وغير مريح. قد يساعد الوضع الذي تختاره للجلوس على المرحاض على تحفيز الحركة الدودية وخروج البراز، ومع أنه من المهم ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للجلوس على المرحاض. فالخطوات التالية قد تساعدك على التبرز بشكل أسهل وأقل ألمًا:   عندما تجلس على المرحاض، ضع كرسيًا صغيرًا تحت قدميك. مما يساعد على بقاء ركبتيك في مستوى أعلى من مفصل الفخذ، مما يجعل المستقيم في زاوية أفضل لخروج البراز بسهولة.  جرب الانحناء للأمام عند جلوسك على المرحاض. ضع يديك على فخذيك. يساعد أيضًا الانحناء للأمام على وضع المستقيم في زاوية عمل أفضل.  حاول الاسترخاء والتنفس بعمق. حتى تسترخي العضلة العاصرة الشرجية وتسمح بانفتاح المستقيم وخروج البراز. لاحظ الكثير من الناس تحسن حالتهم عند ممارسة الرياضة أو زيادة كمية التمارين التي يمارسونها. يعتقد الأطباء أن التمارين تساعد على تحرك الطعام بشكل أسرع خلال الأمعاء الغليظة. وهذا يعني أن القولون يمتص كمية ماء أقل من البراز. تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك وتنفسك مما يمكنه تحفيز انقباضات الأمعاء وهو عامل مهم في حركة البراز خلال الأمعاء.  مارس التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات قلبك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل، 3-4 مرات أسبوعياً. حاول بقدر المستطاع ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي حتى إن كان هذا 15-20 دقيقة من المشي فقط. فالتمارين اليومية تحفز...


الانتقال إلى التبويب التالي. الإنتقال إلى التبويب السابق. الانتقال إلى تبويب معين. الانتقال إلى التبويب الأخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط على Ctrl+Tab للانتقال إلى التبويب التالي في النافذة. سوف ينقلك ذلك إلى التبويب على اليمين من التبويب الحالي ( أو اليسار في حالة استخدامك للمتصفح بالغة العربية). وإذا كنت في التبويب الأخير في النافذة سوف يعيدك ذلك إلى أول تبويب. يعمل ذلك على أنظمة تشغيل الويندوز وماك والكروم بوك واللينكس. لكن بعض أنظمة التغشيل تتاح بها اختيارات إضافية:  في الويندوز واللينكس: يمكنك أن تستخدم Ctrl + PgDwn في نظام تشغيل الماك، يمكنك أن تستخدم Command + Option + Right Arrow. وبالنسبة للاختصارات العالمية المذكورة، لاحظ أن أزار لوحة مفاتيح الماك يتم كتابتها Command بدلًا من Ctrl. اضغط على Ctrl+Shift+Tab من أجل الإنتقال إلى التبويب السابق في النافذة، أي التبويب على يسار التبويب الحالي (اليمين إذا كنت تستخدم الكروم باللغة العربية). وإذا كنت في أول تبويب ستنتقل إلى الأخير.  في أنظمة الويندوز واللينكس يمكنك أن تستخدم  Ctrl + PgUp. في نظام الماك، يمكنك أن تستخدم Command + Option + Left Arrow. ويختلف ذلك بناءً على نظام التشغيل الخاص بجهاز الكمبيوتر.   في أنظمة الويندوز والكروم بوك واللينكس، استخدم Ctrl+1 للإنتقال إلى التبويب الأول في النافذة. أو Ctrl+2 للانتقال للتبويب الثاني، وصولًا إلى Ctrl+8 فقط. في نظام الماك، استخدم Command + 1 أو Command + الرقم الخاص بالتوبيب. منتهيًا عند Command + 8. للإنتقال إلى التبويب الأخير في النافذة، بغض النظر عن عدد التبيوبات المفتوحة، اضغط على Ctrl + 9 ، أما في نظام الماك اضغط على Command + 9.


الانتقال لتناول أنواع وحصص أطعمة جديدة. قم بملاحظة صحة السلحفاة. خذ قرارات طعام لصحة طويلة المدى. اهتم بالمكملات الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستطيع السلاحف أن تعيش لفترات طويلة، فإنها من الحيوانات الأليفة طويلة العمر. عليك الاستعداد لرعاية السلحفاة طوال فترة طفولتها. تذكر أن أنواع وكميات الطعام تتغير مع تغيير عمرها.   لا تعتبر السلاحف ناضجة حتى تبلغ سن سبع سنوات. مع ذلك، فبعد مرور ثلاث سنوات تنخفض شهيتها طبيعيًا. عندما تلاحظ أن السلحفاة بدأت في الأكل أقل، فقد يكون ذلك علامة على إنها مستعدة لبدء نظام غذائي آخر. تحدث إلى الطبيب البيطري أولُا قبل البدء في تغيير النظام الغذائي. أنت تريد تجنب أي مشاكل صحية وأخذ نصيحة جيدة عن أنواع وحصص الأطعمة.  السلاحف الناضجة تأكل فقط يوم ويوم وبعض الفصائل تأكل كل ثلاثة أيام. قد تحتاج السلاحف الناضجة إلى أنظمة غذائية مختلفة على حسب فصيلتها. قرر إذا كنت تريد التغيير إلى نظام غذائي نباتي أو قائم على اللحوم على حسب سن السلحفاة. التغير في سلوكيات الطعام يمكن أن تكون علامة عن مشاكل صحية. إذا توقفت السلحفاة عن الأكل، قم بالبحث عن مشاكل السلاحف المشتركة.   احذر من مشاكل الصدفة. صدفة السلحفاة قد تكون مؤشرًا عن صحتها. أي تغيير في الصدفة يمكن أن يعبر عن سوء تغذية، خاصة إذا كان نظامها الغذائي قليل الكالسيوم. إذا لاحظت أي عيب في الصدفة مثل تعفنها، فقد يدل على أن السلحفاة لا تحصل على تغذية جيدة. تحدث إلى الطبيب البيطري على الفور.  كن على حذر من الطفيليات. على الرغم من إنه نادرًا، لكن بعض أطعمة وكبسولات السلاحف قد تكون ملوثة ببعض الطفيليات. التغيير في شهية وطاقة ووزن السلحفاة قد يدل على وجود الطفيليات.  قد تحدث عدوى الجهاز التنفسي بسبب نقص الفيتامينات. الأنف السائلة وتذلل العيون تكون مؤشرًا لذلك النقص. العدوى الخطيرة تكون مصحوبة بتنفس من الفم ووجود مخاط بالفم وتنفس بصفير. تعيش السلحفاة لفترة زمنية طويلة إذا اعتنيت بها جيدَا. ابدأ بالاعتناء بصحتها في عمر مبكر. تحدث كثير من المشاكل الصحية بسبب عدم إتباع نظام غذائي سليم، لذا يجب عليك اتخاذ قرارات بشأن إطعام السلحفاة، بالاهتمام بطول مدى بقائها بحالة جيدة.   قم بشراء الكبسولات من شركات معروفة وتجنب الكبسولات الرخيصة. قم بمراجعة تقارير الكبسولات على الإنترنت أو قم باستشارة الطبيب البيطري حول طعام السلحفاة. تأكد من تقديم طعامًا طازجًا للسلحفاة. أيضًا يجب غسل الطعام قبل تقديمه للسلحفاة. تذكر أن أي بكتريا ضارة للإنسان يمكن أن تكون ضارة أيضًا للسلحفاة. قم بتحضير الطعام للسلحفاة كما تقوم...


الانشغال بالشفقة على الذات. اعتنِ برفاهيتك. ضع مسافةً بينك وبين مشاعرك. كن مدركًا للحظة الحاضرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكٍّر في نفسك كشخصٍ أنت تحبه وترعاه، وهو مستهدف ويستحق أخذ استراحة من كل هذا العناء.   حاول الاهتمام بالتركيز على الرحمة. قم عمدًا بالاهتمام بخبراتك عند حدوثها. لا تحكم على خبراتك، لكن بدلًا من ذلك، حاول التفكير فيها دون أحكام، أي بالتعاطف، ومع وجود الإشفاق في قلبك.   جرّب تمارين الشهيق والزفير البوذية. وجه انتباهك إلى شعورك بعملية التنفس. قم بإعادة توجيه انتباهك إلى أنفاسك كلما بدأ عقلك يتجول في أفكار أو مشاعر أخرى.  يمكنك تجربة هذه التقنيات لوحدك ولكن من المرجح أنْ ترى نتائج أفضل من خلال العمل مع المعالجين المؤهلين. حاول الانشغال بالصور التي تركز على الرحمة. استحضر صورة مثالية من الرحمة. يجب أن تكون الصورة مرتبطة بالتعاطف واللطف والدفء. تخيل هذه الصورة، لأنه من خلال التخيل وحده يمكنك أن ترى ذلك. بعد ذلك، تصور الرحمة كقوة تتدفق من تصوراتك تلك إلى روحك. يتصلّ جسمك وعقلك بشكل معقد. يمكنك أن تعتني برفاهيتك عن طريق الاعتناء بصحتك.   تأكد من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، من سبع إلى تسع ساعات في الليل، اعتمادًا على مقدار حاجتك لشعور بالراحة. حاول الحفاظ على موعد زمني لنومك محدد لكل ليلة قدر الامكان. ابذل قصارى جهدك للقيام بالتمارين الرياضية. إذا كنت تواجه مشكلةً في القيام بالتمارين الرياضية بدافع من نفسك، قم بالانضمام الى صالة رياضية وشارك في فصول من قبل مدرب. عليك أكل كمية كافية وصحية. الأطعمة الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حافظ على نظام غذائي متوازن ونمط سليم للحياة، لأن هذا سوف يساهم في رفاهيتك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع إيذاء نفسك، حاول خلق بعض المسافة بينك وبين أفكارك. من شأن ذلك وأن يساعد عندما تشعر بأنَّ مشاعرك تتغلب عليك وتواجه مشاكل في التفكير.  كي تحصل على مسافة بعيدة عن مشاعرك المزعجة، حاول التفكير في نفسك كشخصٍ غريبٍ عنها، والذي يشهد المعضلة من الخارج. يمكنك أيضًا محاولة التفكير في نفسك كشخص ثالث (مثلًا: يجب ألا تؤذي نفسك لأنَّ ذلك من شأنه أن يجعل الأمور أكثر سوءًا فحسب)؛ فأنْ تصبح من الخارج، قد يجعلك لا ترى نفسك كما تراها وأنت تعاني هذه المشاعر المكثفة، الأمر الذي سوف يساعد (الاثنين الآخرين) على تقليل حدة الشعور بالضيق والتأزم. حاول التركيز فقط على اللحظة الراهنة إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل. يمكن لهذا أن يساعدك على إخراجك من...


البحث عن أنماط الوجبات التي تتناولها. حساب عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها يوميًا. مقارنة أيام الأسبوع بعطلات الأسبوع. تدوين ملاحظات عن العلاقة بين حالتك العاطفية وطعامك. ضع دائرة على الأطعمة التي لديها حساسية تجاهها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد عدة أسالبع من متابعة كل ما تتناوله من طعام وشراب، ربما تتضح لك بعض الأنماط، بعض هذه سوف تكون واضحة تمامًا مثل تناول الشيء نفسه في وجبة الإفطار كل يوم، في حين أن البعض الآخر منها أقل وضوح. راجع يومياتك وفكر بهذه الأسئلة:  هل توجد أنماط متعلقة بتأثير الطعام على مزاجك؟ أي الوجبات تظل جائعًا بعد تناولها وأيها تكون مرضية لك؟ في أي المواقف تميل للإفراط في تناول الطعام؟ يندهش الكثير من الناس من عدد الوجبات الخفيفة التي تستهلكها يوميًا، فهنا حفنة من اللوز وهناك واحدة أو أثنتين من البسكويت وكيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفزيون في الليل، فكل هذه الأشياء زيادة حقيقية في النهاية. استخدم يومياتك لتقييم إن كانت وجباتك الخفيفة صحية أم تحتاج للقليل من العمل.  هل تختار وجبات صحية أم تتناول أقرب شيء متاح لك؟ إن كنت دائم التنقل ولا تمتلك الوقت لتحضير وجبات خفيفة طازجة، فكر في اقتناء وجبات خفيفة صحية مسبقًا بدلًا من اللجوء للأطعمة المُعلبة والجاهزة. هل تشعر بالشبع بعد تناول وجبتك الخفيفة أم تتركك أكثر جوعًا؟ راجع ملاحظاتك عن انطباعك بعد وجباتك الخفيفة لتحليل إن كانت بحاجة للتغيير أم لا. يؤثر العمل والذهاب للمدرسة على العادات الغذائية لأغلب الناس، فقد تجد صعوبة في تخصيص الوقت لتحضير الطعام في أيام العمل، بينما يمكنهم قضاء المزيد نمن الوقت في المطبخ في أيام العطلات. تابع إن أمكنك ذلك إيجاد أنماط تؤثر على عاداتك الغذائية.  هل تميل لتناول الطعام خارج المنزل أكثر خلال أيام معينة؟ إن لاحظت أنك تتناول الطعام خارج المنزل أربع مرات أسبوعيًا بسبب عملك حتى وقت متأخر، فمن الواضح أنه عليك إعداد الوجبات في عطلات الأسبوعية حتى تتناول طعامًا صحيًا خلال أيام الأسبوع. استخدم البيانات التي لديك للتخطيط لوجباتك، إن كنت لا تفضل الطبخ في الليل، حاول التخطيط مسبقًا للاحتفاظ وجبات صحية في الثلاجة. عليك معرفة المواقف التي تؤثر على طعامك خلال أي يوم بالأسبوع. قد تلاحظ أنك تختار أنمطة معينة من الطعام أثناء توترك أو شعورك بالوحدة أو الملل. وربما لا تستطيع النوم جيدًا فتتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل أو تتجه للأطعمة المريحة بعد يوم طويل من العمل والتوتر. فمعرفة هذا عن نفسك سوف يفيدك عند التخطيط لوجباتك الغذائية.  تابع نفسك هل تفرط في تناول الطعام عند شعورك بالإحباط. إن كنت كذلك فعليك شغل نفسك بأنشطة أكثر استرخاءًا بدلًا من تناول الطعام. على...


البحث في أماكن الاختباء. قم بالبحث في المنطقة في نطاق خمس منازل مرة بعد مرة. انظر إلى الأماكن المرتفعة. البحث في الأماكن الدافئة. البحث في منازل وحدائق الجيران. فكر في الأماكن التي قد تكون القطة قد وقعت فيها. البحث داخل المنزل أيضاً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون قطة ضائعة وخائفة، ستتجه إلى أول مكان اختباء تراه. قم بالبحث بين أوراق الشجر الكثيفة، تحت الأروقة، وفي الجحور، وفي مواقف السيارات وفي الأكواخ. ابدأ البحث بالقرب من المكان الذي فقدت فيه القطة ثم قم بتوسيع النطاق للخارج.  أيضاً تحت مصارف المجاري، وداخل الأنابيب والفتحات. ستختبئ العديد من القطط وتبقى هادئة لعدة أسابيع حتى يستجيبوا لنداءاتك. عُد لنفس المنطقة بالقرب من منزلك واحضر الشخص الذي تستجيب القطة لندائه. حتى القطة التي تم نزع مخالبها قادرة على التسلق، خاصةً عندما تكون خائفة. انظر إلى أعلى الأشجار، وعلى الأسطح، وفي الزوايا. ومن الممكن للقطة أن تزحف بين السطح والجدران، إذا كان هناك متسع. إذا كان الجو بارداً، من المحتمل أن تختبئ خلف أجهزة التدفئة، أو تزحف إلى منفذ تدفئة، أو تتسلق بالقرب من محرك سيارة من أسفل. اطرق أبواب كل المنازل والشركات في نطاق المناطق القريبة حيث تم رؤية القطة أخر مرة. اطلب الإذن للبحث في المناطق المحيطة حول المباني كذلك، مرة أخرى قم بالتركيز على أماكن الاختباء.  إذا كان هناك أي طريقة للقطة بالدخول داخل أحد هذه المباني، اطلب من المالك إذا من الممكن أن يقوم بالبحث عن القطة بالداخل أيضاً. واقترح أن تقوم بالبحث بنفسك إذا لم يكونوا غير قادرين على البحث. ها هنا بعض الأمثلة لكيفية ايجاد القطة العالقة:   تحتوي مواقع البناء حفر وأنقاض أو أجهزة قد تعلق فيها القطة. ربما يكون الجيران قد أغلقوا الجراج على القطة دون أن يلاحظوا. اتصل بالجيران الذين غادروا مؤخراً في إجازة، أو لديهم سبب أخر لعدم عودة قطتهم للجراج. ربما تكون قطتك قد قفزت داخل سيارة، أو شاحنة تسليم، أو شاحنة متحركة وغادرت بالفعل بعيداً. ذلك على الأرجح يبدو كما لو أن قطتك تستمتع بركوب السيارات واستكشافها. من الممكن أن تكون قطتك محتجزة أو مصابة أسفل الأثاث، أو في غرفة مغلقة أو في خزانة الملابس، او في منطقة قلما تستخدمها مثل السطح أو البدروم. وقد تكون فقط مختبئة، خاصةً إذا كان هناك ضوضاء غير مألوفة ومرتفعة في منزلك أو لدى الجيران.  قم بالبحث تحت الكراسي المائلة، أو المراتب، أو الصناديق أو المدخنة أو أدراج المطبخ أو الستائر المطوية، أو خلف الكتب في خزانة الكتب، أو خلف الأجهزة.


البدء بالعقل. تعرَّف على أنماط التفكير العقلاني. اعرف مميزات وعيوب العقل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرى الناس في العادة «العقل» على أنه شيء جيد، حيث يُنظر له على أنه الوسيلة التي ترشدنا نحن البشر إلى الصواب بصورة منطقية، وهو ما يتم في الغالب عن طريق تنحية العواطف والحكم المتحيز جانبًا، كذلك يساعد العقل على زيادة الاستفادة لأقصى درجة ممكنة، ولذلك يعتبره الكثير من الفلاسفة أفضل من الحدس.  ما هو العقل؟ هذا سؤال فلسفي كبير. لنكن واضحين في البداية أننا هنا لسنا بصدد التحدث عن المخ، فالعقل هو شيء أعم وأشمل من مجرد المخ. يُعرَّف العقل في جزء منه بأنه ركيزة الوعي، أي أنه «الأنا» التي تجعلك من أنت. العقل مسئول أيضًا عن المستويات العليا من التفكير، وتشمل كل من الشعور والإدراك والحكم والذاكرة. يسمح لك العقل بالمفاضلة بين الخسارة والمنفعة حتى تصل في النهاية إلى القرارات العقلانية. يتمثل التفكير العقلاني في القدرة على أخذ الكثير من المعطيات في الاعتبار وكذلك الوصول إلى المعلومات وتنظيمها وتحليلها من أجل التوصل إلى استنتاج مقنع. إنك تستخدم التفكير العقلاني خلال حياتك اليومية، سواء خلال تخطيط ميزانية أو في تحديد مزايا وعيوب وظيفة جديدة معروضة عليك أو أثناء جدالك في القضايا السياسية مع أصدقائك. التفكير العقلاني شيء وثيق الصلة بالإنسانية. في الواقع إنه هو ما يميزنا عن الحيوانات وهو ما يساعدنا على استخدام المعدات وبناء المدن وتطوير التكنولوجيا وعلى الانتشار كفصائل، لذلك فهو من الخصائص ذات القيمة في حياتنا. كما نعلم جميعًا؛ فإننا – نحن البشر – وصلنا إلى ما نحن عليه الآن بفضل التفكير العقلاني، إلا أن هذا لا يعني أن الكثير منه هو الأفضل. إذا كنت من متابعي مسلسل الخيال العلمي ستار تريك فإنك تعلم أن شخصيتيِّ السيد سبوك وداتا – اللذين يتميزان بالعقلانية الشديدة – ليسا في الحقيقة من البشر، فالبشر في حاجة إلى المشاعر لأننا لسنا كالآلات.  يعتبر التفكير العقلاني مفيدًا بدرجة معينة، فمن الضروري لنا أن نستبعد العواطف القوية التي يمكن أن تؤثر على قراراتنا. إذا تحكمت العواطف في الناس، فهل مثلًا سيغادرون منازلهم ويسافرون من أجل الدراسة؟ العديد منهم لن يفعل، حيث ستغلبهم عاطفتهم والخوف من الابتعاد عن المقربين رغم علمهم بأن الدراسة هي الشيء الأصلح لهم. مع ذلك، يمكن أحيانًا للتفكير العقلاني أن يكون متطرفًا. حيث يمكن أن يعيقنا اعتمادنا الكلي على المنطق في اتخاذ القرارات. تتضمن جميع الخيارات – سواء كانت كبيرة أو صغيرة – الكثير من المعطيات التي...


البدء بتناول المضادات الحيوية. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون روشتة طبيب مثل الأسيتاميفون أو الأيبوبروفين. تغرغر بالماء الماء مرتين يوميا. استخدم أجهزة الترطيب. تناول أقراص الاستحلاب. اتصل بالطبيب إن استمرت أعراضك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أكد الطبيب على إصابتك بالبكتيريا العقدية المكورة، فأنت بحاجة لتناول المضادات الحيوية، وعادة ما يتم تناولها لمدة 10 أيام، لكن ربما يطلب منك الطبيب تناولها لفترة أطول أو أقصر، ومن أشهر المضادات الحيوية المستخدمة في حالات التهاب الحلق العقدي البنسيلين والأموكسيسيلين، وإن كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المضادات، ربما يصف لك طبيبك أنواع أخرى مثل السيفاليكسين أو الأزيثرومايسين،  عليك تذكر بعض الأمور عند البدء بتناول المضادات الحيوية:  تناول المضاد الحيوي طوال الفترة المحددة من قبل الطبيب، حتى ولو شعرت بالتحسن قبل انتهاء هذه المدة، فعدم تناول الجرعة كاملة تزيد من فرصة إصابتك مرة أخرى وبأكثر خطورة، حيث أن الجرعات الأولية من المضادات الحيوية تقضي على البكتيريا الضعيفة وقد تظل البكتيريا القوية موجودة، بل أنها تصبح مقاومة لهذا المضاد الحيوي، لذا لا تفوت الجرعات، فالجرعات المنتظمة تضمن لك فعالية العلاج. تجنب الكحوليات أثناء تناول المضاد الحيوي، في حين أن الكحول لا يتداخل مع أغلب المضادات الحيوية، إلا أنه يضاعف من آثاره الجانبية مما يجعلك تشعر بالغثيان والنعاس واضطراب بالمعدة، تذكر أن بعض أدوية السعال وغسول الفم تحتوي على الكحول. عليك تناول المضاد الحيوي وفقًا للتعليمات، تحدث مع الصيدلي عن كيفية تناول المضاد الحيوي، فقد يكون من الأفضل تناول المضاد الحيوي مع الطعام أو بدون طعام بناءً على النوع الموصوف لك،  على سبيل المثال، يجب تناول البنسيلين مع معدة خالية من الطعام، أما الأموكسيسيلين يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، وأغلب المضادات الحيوية تؤخذ مع كوب من الماء. انتبه لأعراض الحساسية تجاه المضاد الحيوي مثل الطفح الجلدي أو تورم الفم أو صعوبة بالتنفس والبلع، إن واجهت أيًا من هذه الأعراض، اتصل بطبيبك فورًا حتى يصف لك مضادًا حيويًا آخر، وإن شعرت بصعوبة في التنفس اتصل بالإسعاف 123، فهذا الأمر يُسمى صدمة الحساسية وهو خطر كبير يهدد حياتك. تابع الآثار الجانبية، وأغلب الآثار الجانبية لأغلب المضادات الحيوية اضطراب المعدة والإسهال، وقد يكون هناك أعراض خاصة بالمضاد الحيوي الذي وصفه لك الطبيب. حيث تساعدك على تخفيف الألم المرتبط بالتهاب الحلق والأعراض الأخرى مثل الحمى، ويفضل تناول مسكنات الألم مع الطعام. يساعد هذا على تخفيف أعراض التهاب الحلق، اخلط ربع معلقة صغيرة من الملح إلى كوب كبير من الماء الدافئ، تناول الماء المالح إلى خلف فمك...


البدء في ممارسة الجماع قبل التبويض. ابتعدي عن المزلقات. استرخي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبقى الحيوانات المنوية على قيد الحياة في جسدك حتى خمسة أيام لذلك فإن ممارسة الجماع قبل يوم الإباضة بيومين أو ثلاثة أيام قد يجعلك حاملًا. إذا أردتِ أن تكوني في أمان، يمكنك ممارسة الجماع كل يوم أو يوم ويوم خلال الأسبوع الثاني والثالث من دورتك الشهرية. تُبطئ المزلقات الصناعية حركة الحيوانات المنوية أو تؤدي إلى قتلها. بدلًا من ذلك، اقضي وقتًا في البداية مع زوجك للمداعبة، لكن إذا كنتِ بحاجة إلى مزلق، حاولي استخدام المزلقات الطبيعية مثل الزيوت المعدنية أو زيت الكانولا. إذا كنتِ تعانين من التوتر قد يُسبب ذلك عدم انتظام دورتك؛ اهدئي واستمتعي بوقتك. إذا كانت حياتك مليئة بالتوتر والضغط، حاولي ممارسة اليوغا أو أي تمرين تأمل آخر. يساعدك كثيرًا قضاء 15 دقيقة من يومك في تهدئة نفسك والاسترخاء.


البدأ بشعر غير مجهز بصرف النظر عن طريقة الصبغ التي تستخدمها, فإنها ستتسبب في جفاف شعرك وجعله أكثر هشاشة من المعتاد. شرط مسبق شعرك مع بلسم قوي للشعر. قم بعصر عددا من حبات الليمون. خفـف عصير الليمون. قم بتفريغ عصير الليمون في زجاجة رذاذ. قم برش شعرك بعصير الليمون. الجلوس في الخارج في الشمس الساطعة. قم بغسل شعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البدأ بشعر صحي يمنع الضرر الزائد الناتج عن عملية الصبغ. لا تصبغ أو بمعنى أوضح توقف عن معالجة شعرك قبل البدأ في عملية الصبغ بشهر ع الأقل. استخدم منتجات قيمة مثل الشامبو والبلسم المصنوع من مكونات طبيعية, حتى تتأكد أن شعرك صحي بقدر الإمكان قبل الصبغ. استخدم بلسم قوي لشعرك قبل التبييض بيوم او اثنين ليساعد على زيادة رطوبة شعرك. يوجد أنواع كثيرة من البلسم القوي, من الأقل سعرا (5 دولار – 8 دولار) إلى الأغلى (30 دولار فيما أعلى) وأيضا هناك بعض الوصفات التي تتيح لك عمل البلسم الخاص بك عن طريق شراء المواد الخام الطبيعية وعمله ف البيت. وهناك وصفات لصنع البلسم الخاص بك والذي عادة ما يستخدم الأطعمة كقاعدة له. ابحث الكترونيا عن "وصفات لمنعم شعر قوي" للإقتراح استخدم الموز والأفوكاته والمايونيز والزبادي والبيض وزيت جوز الهند وأطعمة أخرى. سوف تساعد هذه الخطوة في القضاء على جفاف الشعر الشديد والهشاشة بعد الصبغ وذلك عن طريق زيادة رطوبته ومرونته. وفقا لمدى طول شعرك و مقدار ما تريد صبغه، ستحتاج 2 – 5 من حبات الليمون. قطع الليمون نصفين وإستخدم عصارة الليمون أو اليدين للضغط عليها في وعاء. قم بتصفية البذور عند الانتهاء من العصر. لا تستخدم مستخلص الليمون الذي يأتي في زجاجة معبئة. حيث يحتوي على المواد الحافظة التي قد تضر شعرك. سكب عصير الليمون المركز على شعرك قد يصيبه بالجفاف مباشرة، لذلك قم بتخفيف العصير بالماء. إضافة كمية من الماء إليه يعمل على معادلة عصير الليمون. من الأفضل إستخدام زجاجة رذاذ جديدة ، والتي يمكن شراؤها من معظم مخازن الأدوية، ولكن يمكنك إستخدام واحدة لديك بالفعل في المنزل. إذا كنت ستستخدم زجاجة رذاذ تم استخدامها من قبل، تأكد تماما من أنها نظيفة. قم بغسلها بالماء والصابون قبل تعبئتها بعصير الليمون. قم برج عصير الليمون جيدا، وقوم بإختبارها عدة مرات للتأكد من سلامة الزجاجة وأنها تعمل بشكل صحيح. ركز على المنطقة التي ترغب في صباغتها بغزارة، وتأكد من رطوبة المنطقة المقصودة تماما. رش المزيد من مستخلص الليمون في المناطق التي تريدها أكثر بريقا من غيرها. كلما ازداد استخدام عصير الليمون، كلما ستحصل علي بريقا أسطع لشعرك. إذا كنت ترغب في تركيز المستخلص على عدد قليل من بصيلات الشعر بدلا من صباغتة كله تماما، يمكنك استخدام قطع من القطن تحتوي علي مستخلص الليمون وقم بفركها علي الأجزاء التي ترغب في صباغتها. ستتفاعل الشمس مع مستخلص عصير...


البس أربطة أو ملابس ضاغطة. استخدم مضخّة قابلة للنفخ. اسأل طبيبك عما إذا كنت تحتاج إلى تناول الأدوية. اعرف المسببات الخفية لعلاجها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب هذه الملابس الخاصة أو الأربطة في الضغط على الأطرافِ مما يمنع تجمّع كمية كبيرة من السائل. يمكنك إيجاد الجوارب الضاغطة في معظم الصيدليات، كما يمكنك التحدّث مع طبيبك عن إمكانية الحصول على هذه الملابس الضاغطة إذا كنت تمتلك تأمينًا صحيًا. يمكنك استخدام ملابس قابلة للنفخ على الطرف المتورم كوسيلة لتقليل التورم. يكون لبس هذا النوع من الملابس أسهل من الملابس الضاغطة، كما أنك تمتلك تحكمًا أكبر في الضغط الذي تحدثه على العضو الملتهب. اسأل طبيبك عمّا إذا كانت هذه الملابس مناسبة لك أم لا.  يعد العلاج بالمضخة الضاغطة المتسلسلة وسيلة أخرى، حيث يتم خلال هذا العلاج استخدام مضخة كهربائية موصولة بملابس قابلة للنفخ للضغط باستمرار وتكرّر على العضو المتورم للمساعدةِ على تحريك السوائل. إذا ما لم يختفي الاستسقاء دون أيّ تدخلٍ آخر بعد إجراءِ التغيرات الحياتية، قد يختار طبيبك وصف دواءٍ مدرٍ للبول للمساعدة على طرد السوائل المتجمعة من جسمك. يعد دواءُ Furosemide أكثر الأدوية المستخدمة لعلاج الاستسقاء. قد يحدث الاستسقاء نتيجة للحمل أو كعرض جانبي لتناول بعض الأدوية، إلا أن هناك أيضًا الكثير من الأمراضِ التي قد تسبب الاستسقاء. إذا ما كنت تعاني من الاستسقاء دون معرفة السبب، فمن المهم الحصول على مساعدةٍ طبية لتحديد سبب الاستسقاء الحقيقي. قد تتسبب الأمراضُ التالية في حدوثِ الاستسقاء بالجسم:   عدوى أو إصابات الأوعية الدموية أمراض الكلى، والقلب، والكبد إصابات الدماغ الحساسية


البقاء بعيدًا عن الشمس. اترك المنطقة المصابة بدون تدخل منك. استخدام الصبار. محاولة استخدام مرطبات البشرة الأخرى. طلب مستحضر كريم سولفاديازين الفضة 1%. تجنب الكريمات والبخاخات المخدرة الموضعية حيث أن المنتجات المخدرة الموضعية التي تستخدم على البشرة تسبب الالتهاب. شرب المياه. الحفاظ على التغذية الجيدة لتعزيز عملية الشفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المؤكد أنك لا تود إلحاق المزيد من الضرر لبشرتك الحساسة. لذا إن اضطررت للتعرض لأشعة الشمس عليك استخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر وقم بتغطية بشرتك به. يظل بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور من خلال ملابسك بدرجة معينة.  استمر في استخدام كريم الحماية من الشمس حتى بعد علاج الفقاعات. لا تنخدع بالطقس البارد أو الغيوم. الأشعة فوق البنفسجية تظل قوية أثناء الطقس الغائم ويستطيع الثلج عكس 80% من أشعة الشمس. مادامت الشمس موجودة تظل الأشعة فوق البنفسجية موجودة. لا تقم بقفع الفقاعات. ربما تُفقع من تلقاء نفسها ولكن عليك حمايتها بقدر المستطاع لمنع حدوث العدوى وإصابة الطبقات الأكثر حساسية من الجلد. إن فُقعت الفقاعات من تلقاء نفسها قم بتغطيتها بالشاش لمنع حدوث العدوى. إن اعتقدت أن جلدك أصابته العدوى بالفعل فعليك الذهاب فورًا إلى طبيب الأمراض الجلدية. من علامات إصابة جلدك بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والسخونة. لا تقم بتقشير جلدك. قد يحدث التقشير مكان الإصابة بحروق الشمس ولكن لا تقم بهذا الأمر بنفسك. تذكر جيدًا أنها منطقة حساسة جدًا ومُعرضة للعدوى وللمزيد من التلف. لذا اتركها دون تدخل منك. الصبار علاج طبيعي فعال في حالات الحروق الطفيفة مثل فقاعات حروق الشمس. جل الصبار هو الاختيار الأفضل حيث يهدئ الحروق. كما يُعتقد أنه يقلل الألم ويُرطب الجلد المُصاب ويساعد في عملية الشفاء. وأوضحت الأبحاث في الواقع أن الصبار يساعد في إتمام عملية الشفاء بشكل أسرع (أسرع 9 أيام) من عدم استخدامه.  أفضل المنتجات هي المنتجات الطبيعة بدون أي إضافات أخرى. ويتوفر في أغلب الصيدليات جل الصبار بدون مواد حافظة. إن كان لديك نبات الصبار يمكنك استخدام المادة التي بداخله مباشرة من خلال شق ورقته إلى نصفين. اسمح لبشرتك بامتصاص الجل. وكرر الأمر كلما كان ممكنًا. جرب استخدام مكعبات الصبار المُجمدة. فقد تساعد على تهدئة الألم بالإضافة إلى علاج الجلد. لا يجب استخدام الصبار مُطلقًا على الجروح المفتوحة. المرطبات آمنة للاستخدام على الفقاعات حيث تقلل من تقشير الجلد وتهدئه. تجنب استخدام المرطبات السميكة والفازلين حيث أنها لا تسمح لبشرتك بالتنفس أو بالتخلص من الحرارة.  من الخيارات الجيدة المرطبات القائمة على فول الصويا. ابحث عن المكونات الطبيعية والعضوية الموجودة على الملصق. فول الصويا نبات له القدرة على الترطيب الطبيعي والذي يحافظ على جلدك المُصاب رطبًا...


البقاء بعيدًا عن الشمس. استخدام كريم الحماية من أشعة الشمس. كن حذرًا في الماء. ارتداء ثياب واقية. تجنب التعرض للشمس في أوقات معينة من اليوم. شرب المياه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الوقاية دائمًا خير من العلاج وتجنب حروق الشمس في المقام الأول هو أفضل طريقة للحفاظ على بشرتك صحية. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. حاول البقاء دومًا في أماكن بها ظل مثل أسفل شرفة أو مظلة أو شجر. تنصح الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 على الأقل أو أعلى بحيث يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA والمتوسطة UVB. فكلا النوعين يسببان الإصابة بالسرطان. ينصح الكثير من الأطباء مرضاهم بهذه الإرشادات. لاحظ أن للأطفال بشرة حساسة من نوع خاص وبحاجة لوضع كريم حماية من الشمس على كامل جسدهم (فقط إن كانوا أكبر من ستة أشهر). يمكنك شراء أنواع مخصصة للأطفال والرضع.  من المهم وضعه قبل 30 دقيقة من الخروج ولا تخرج فورًا بعد وضعه. تأكد من تكرار استخدامه كل 30 دقيقة بانتظام. بوجه عام القاعدة هي وضع 30 مل من الكريم على جميع أجزاء الجسم كل ثلاث ساعات أو بعد ممارسة أي نشاط يجعل جسمك مبللًا (مثل بعد الخروج من حمام السباحة).  لا تنخدع بالأجواء الباردة. الأشعة فوق البنفسجية بإمكانها المرور من السحاب ويمكن للثلج أن يعكس 80% من هذه الأشعة. كن حريصًا جدًا إن كنت تعيش بمنطقة قريبة من خط الاستواء أو منطقة مرتفعة، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى بسبب ترقق طبقة الأوزون. ليس فقط لأن الماء يؤثر على تأثير كريمات الحماية من الشمس ولكن لأن الجلد المبلل في العموم أكثر عرضة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. لذا استخدام كريمات حماية من الشمس ضد الماء عند الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو ممارسة الرياضة بشدة خارج المنزل. عند السباحة أو التعرق بشدة، عليك استخدام كريم الحماية من الشمس بشكل أكثر تكرارًا من المعتاد. ارتد القبعات والأقنعة والنظارات الشمسية وأي شيء آخر تعتقد أنه يحجب عنك أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء ثياب تعكس الأشعة فوق البنفسجية. حاول البقاء بعيدًا عن الشمس في الساعات من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءًا حيث تكون الشمس فوق رأسك في السماء حيث تكون أشعة الشمس مباشرة وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر ضررًا. إن لم تستطع تجنب الشمس تمامًا، حاول أن تستظل كلما كان ذلك ممكنًا. من المهم شرب المياه لتعويض السوائل ولمحاربة الجفاف وهو حالة خطيرة وشائعة ناتجة عن التعرض الطويل لأشعة الشمس.  تأكد أن تبقى رطبًا وتشرب المياه بانتظام عندما تكون خارج المنزل ومُعرض لأشعة الشمس والحرارة. لا...


البقاء على تواصل. تحدثا عن الأمور الدنيوية البسيطة والعادية. تبادل الزيارة. مواصلة التعرف على بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن حبيبتك إنسانة عادية. توفير المساندة والدعم، على الرغم من بُعد المسافة. بناء الثقة. اجعل التزامك خاص بحبيبتك نفسها في المقام الأول. لا تقم بأي شيء غير عقلاني فقط بسبب أنك تشعر بالغضب أو الإحباط بناءً على شيء ما قالته أو فعلته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما أنه لن يكون من المتاح رؤية بعضكما البعض وجهًا لوجه أغلب الوقت، فمن الضروري أن تخلقا وتحافظا على حالة من التواصل العاطفي المستمر قدر الإمكان. لا يُقصد أن تكون بالضرورة دائمًا محادثات مستغرقة وطويلة وعميقة.  التواصل المتكرر، مهما كان بسيطًا، سوف يظهر أنكما تبذلان الوقت والمجهود الكافي من أجل الحفاظ على شكل العلاقة، كما أنه يجعل من الأسهل لكل منكما أن يظل مُطلعًا على حياة الآخر الشخصية. إذا سمحت لفجوات طويلة من أيام عدم التواصل أن تمر عليكما، فإن تفاصيل الخبرات اليومية سوف تختفي في الخلفية ولن تكون حاضرة عند حديثكما المقبل؛ وسوف تضطرا في بداية كل حديث بينكما للبدء من الصفر من جديد لخلق حالة من التواؤم والفهم لما يحدث في حياة بعضكما البعض.   تعرف على طريقة شريكتك المفضلة للتواصل. تأكد من تجريب أشكال متنوعة من الوسائل التكنولوجية الحديثة لمعرفة أيًا منها يعمل بشكل أفضل لكل منكما.  يمكن أن تجربا المراسلات النصية، والبريد الإلكتروني، ومكالمات الفيديو؛ بهدف البقاء على إطلاع ومعرفة بالأحداث وأدق التفاصيل اليومية التي تمر في حياة كل منكما. قم بضبط جدول أعمالك. إذا كنت تعرف أنك مقبل على مرحلة مزدحمة من المهام والانشغال الذي قد يمنعك قليلًا عن البقاء على نفس القدر من التواصل، فأخبر شريكتك بذلك الأمر بشكل مسبق، بحيث يحاول كل منكما كل ما بوسعه لضبط الأوقات الممكنة للتواصل بأفضل شكل ممكن. وإذا كنت أنت الطرف الأقل انشغالًا من شريكتك، فالتزم بالمرونة والتقبل للوضع الخاص بها، مع التركيز بدورك على حياتك الشخصية والأشياء التي تثير اهتمامك وانشغالك. لا تبالغ في توقع أن كل محادثة يجب أن تحمل نقاشًا محوريًا وعميق المعاني عن العلاقة بينكما، أو الآمال، والأحلام، والطموحات، والآراء الجادة عن الحياة. بدلًا من ذلك، ركز على الأمور الحياتية البسيطة التي يتشاركها طرفي العلاقة العاطفية سويًا، مثل: شراء البقالة، والقيام بالأعمال المنزلية، وطلاء المنزل وترتيبه.  يمنحكما ذلك إحساس بصناعة منزل خاص بكما معًا، وهو شيء يثير حماسكما ويجعلكما تتطلعان إليه وتهتمان بالحديث حوله.  الحقيقة أن الحديث عن الأجزاء الدنيوية العادية، والتي قد تحسبها مملة، من يومك تعمل على تقوية التواصل والترابط بينكما، وتبني قاعدة قوية للعلاقة. حاول أن توفرا وقتًا من أجل زيارة بعضكما البعض في كل فرصة ممكنة، وبالكيفية التي تسمح بها الظروف المادية لكل منكما. يكون طرفا...


البقاء على مسافة. قم بترتيب شقتك. التخلص من محفزات الذكريات المؤلمة. اخرج من منزلك وانشغل بالقيام بالأشياء المختلفة. احترس من العلاقات المباشرة بعد الانفصال. واصل العناية بنفسك ورعايتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى إذا كنت أنت وحبيبتك السابقة قررتما أن تظلا صديقين، يظل من الضروري أن تبتعدا كليًا في الفترة المباشرة للانفصال. يعنى ذلك عدم رؤية بعضكما البعض، وألا تتواجد حول أصدقائها أو أقاربها، وعدم الاتصال على الهاتف أو استخدام الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكترونية والفيس بوك.  لستما مجبرين على عدم الحديث أبدًا في المستقبل، ولكنكما بحاجة إلى قطع كل التواصل وفرص الحديث؛ حتى تنجح تمامًا في تخطى هذه العلاقة ومشاعرك القوية تجاه حبيبتك السابقة.   إذا سعى الطرف الآخر لإقناعك برؤية بعضكما البعض، فاسأله بصدق عما هي الفائدة من ذلك. بالتأكيد أن الماضي سوف يحيى من جديد بسبب رؤيتك لها، وستقع فريسة بسهولة لضغط وكثافة المشاعر في تلك اللحظة، وسوف يكون من الأصعب أن تعيد التخلي عن مشاعرك وحبك للطرف الآخر من جديد. قد تضطرا إلى وجود بعض التواصل من أجل التعامل مع بعض الترتيبات العملية، مثل: توقيع المستندات، وإتمام أوراق الطلاق (في حالة الزواج)، وإنهاء الانتقال من السكن المشترك.. إلى آخره. حاول أن تجعل أي تواصل بينكما مقتصرًا لأقصى درجة على الأشياء الهامة والضرورية للغاية، واجعل هذه اللقاءات والأحاديث الهاتفية قصيرة ومحايدة. حالات الانفصال قد تكون بمثابة البداية الجديدة. لذلك، فإن إعادة تنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية سوف تجعلك تشعر بالانتعاش وأنك مستعد للأشياء الجديدة المقبلة عليك في الحياة. الفوضى قد تجعلك تشعر بالتشوش العقلي والحزن، وسوف ترفع من مستوى شعورك بالتوتر  .  الانشغال بعمليات ترتيب وتنظيم مكان سكنك لا يتطلب الكثير من القوة العقلية، ولكنه فقط يحتاج بعض التركيز من أجل تشتيت نفسك بعيدًا عن ألم إعادة تدوير الأفكار والمشاعر المرتبطة بأمر الانفصال.  قم بتنظيف غرفتك، وتعليق بعض الملصقات الجديدة، وحتى تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على الرغم من أن القيام بالتنظيف قد يبدو عملية بسيطة وعادية للغاية، إلا أنه سوف يجعلك تشعر أنك بحالة أحسن. مع العلاقات العاطفية، تكثر وتتنوع الأشياء التي يمكنها أن تعيد تذكيرك بحبيبتك السابقة: أغنية، رائحة، صوت، مكان. وجود هذه العناصر من حولك قد يجعل من الأصعب عليك أن تتعافي من الانفصال. قم بإزالة كل الأشياء التي قد تتسبب في وجع قلبك أو شعورك بالحزن الشديد. قد يترتب على هذا الأمر نتائج رائعة فيما يخص تكيفك مع الوضع الجديد. حرر مكان إقامتك وغرفتك الخاصة من أي من هذه المحفزات العاطفية.  إذا كنت...


البقاء هادئًا. تجنب أي تواصل بصري. القيادة الحذرة للسيارة. امنح الأعذار للآخرين. احصل على المساعدة عند الحاجة. قم بترتيب الأولويات في عقلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا انحرف أحد السائقين على مسارك، أو قام باستخدام آلة التنبيه باستفزاز، أو صرخ فيك، أو قام بإضاءة المصباح العلوي لسيارته عليك، فقد تشعر بالرعب أو القلق. الأمر الهام هنا أن تحاول المحافظة على شعورك بالهدوء، والقيام بكل شيء ممكن من أجل مواصلة طريقك والعودة لمنزلك بأمان.   قم بمراقبة مشاعرك وانفعالاتك عندما يتصرف تجاهك الآخرون بعدائية.   راقب ما تشعر به، وقم بالقيادة بشكل دفاعي قدر الإمكان. وفر لنفسك المناخ الذي يساعدك على البقاء هادئًا. قم بتشغيل مكيف الهواء، وقم بتعديل وضعية جلوسك (إذا كان من المتاح القيام بذلك بشكل آمن) من أجل الاسترخاء في وضع أفضل بداخل سيارتك. تذكر أن الأمر في النهاية ليس أكثر من مجرد مواقف عابرة على الطريق. القيادة السيئة لأحد السائقين لا يجدر بها أن تكون سببًا يفسد عليك يومك، بينما أنك إذا خسرت تحكمك في أعصابك، فقد ينتهي بها وقد أفسدت عليك حياتك كلها. إذا أظهر الطرف الآخر علامات دالة على العدائية، سواء كان عن طريق التزمير المزعج ببوق السيارة، أو إضاءة مصابيح السيارة، أو حتى مجرد القيادة المتهورة، فتأكد من تجنبك لأي تواصل بصري مع هذا الشخص. يحذر الخبراء من أن التواصل البصري مع السائق الغاضب، قد يتم اعتباره من الطرف الآخر، علامة على العدوان، وقد يترتب عليه ردود فعل عدائية عنيفة.   قم بتشغيل مؤشر الاتجاهات، للإشارة للسيارة الأخرى أنه يمكنه المرور (إذا كان يحاول الاقتراب منك). اجعل بصرك موجهًا للطريق أمامك. لا تحدق أبدًا في اتجاه السائق الآخر. إذا كان أحد السائقين الآخرين يتصرف على نحو عدواني، فمن الأفضل أن تتركه يمر، والسير وراءه. عندما يكون هذا السائق أمامك، يكون بمقدورك أن تراقبه لضمان أنك بأمان. بينما إذا كان ورائك، فهو قادر على تتبعك، ومحاولة تصعيد الأمور أكثر.   إذا رغب السائق صاحب السلوك العدواني أن يمر منك، فاتركه يمر. في أي مرة يرغب أحدهم في الدخول إلى حارتك التي تسير بها، فاتركه. (بافتراض أنك قادر على القيام بذلك بشكل آمن.) حاول أن تتجنب استخدام الفرامل بشكل مفاجئ؛ عن طريق المحافظة على بصرك منتبهًا للطريق كل الوقت، وفحص جانبي الطريق لتجنب أي مخاطر محتملة. لا تتبع السيارة التي أمامك، من الخلف مباشرة. تجنب أن تعترض طريق السير، حيث أن ذلك قد يتسبب في غضب وعدم صبر السائقين الآخرين. عندما يقوم سائق آخر باعتراض طريقك، أو تغيير حارة السير بدون منح الإشارة، أو ينحرف باتجاهك، أو يشارك في أي...


التأثير على أصدقائك. التأثير على شريك حياتك. سهولة وقوع الفرد بين يديك يعتمد على قوة تأثيرك عليه ، كن رشيقًا ومرنًا ومخادعًا بعض الشئ في خلق صورتك الذهنية. التأثير على رئيسك في العمل. التأثير على مدرسك. التأثير على والديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون التلاعب بأقرب أصدقائك صعبًا بعض الشئ بما أنهم يعرفونك بدرجة كافية لتحديك من أجل إثبات مدى خداعك إذا كانت قدرتك على التأثير ليست جيدة بالقدر الكافي. لكن لا تقلق، مازلت قادرًا على الحصول من أصدقائك على أي شئ ترغب به. أولًا، عليك أن تجاملهم. الأسبوع السابق لاحتياجك لخدمة كبيرة، كن لطيفًا معهم، وافعل لهم بعض الخدمات الصغيرة، وحاول أن تذكر لأي مدى هم أصدقاء جيدين. افعل كل ما تقدر عليه لكي تكون الصديق المثالي لكن دون مبالغة.  استخدم مشاعرك. يهتم أصدقائك بك، ولن يرغبوا في رؤيتك وأنت محبط. استخدم مهاراتك في التمثيل لكي تبدو أكثر تأثرًا مما أنت عليه. ذكر أصدقائك لأي مدى أنت صديق جيد. كن مستعدًا بأمثلة للمرات التي قمت فيها بأشياء رائعة في سبيل الصداقة. اعتمد على "الشعور بالذنب". لا تستخدم ورقة "الصديق السئ"، لكن من الممكن أن تذكر بعض المرات التي خذلك فيها صديقك. اجعل الأمر يبدو وكأنك صرت معتادًا على هذا النوع من السلوك غير المكترث من صديقك لكن دون أن تكون اتهامي أكثر من اللازم. التأثير على حبيبك/تك، زوجك/تك من المفترض ألا يكون أمرًا صعبًا. الطريقة الأوضح للقيام بذلك هي تطلب منه ذلك بشكل مباشر، مع التأكيد على مدى احتياجك لما تطلبه. استغل كل قدرتك على التأثير العاطفي. بالنسبة للسيدات، فقد تلجئين لأن تظهري بشكل فاتن أثناء عرض طلبك. ستزيد فرص حصولك على ما ترغبين فيه من شريكك إذا كنت تظهرين بمظهر جميل ومثير في وقت الطلب. استخدم عواطفك. هل سيرغب شريك حياتك في رؤيتك تبكين ومحبطة؟ بالتأكيد لا. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على ما ترغب فيه، استخدم أساليب الضغط العلنية. كمان يكون الأب أميل لمنح الطفل ما يبكى عليه في العلن، سيزداد تأثيرك كزوجة على سبيل المثال على زوجك في حالة مارستِ الضغط العلني عليه أمام الآخرين. لكن احرصي على استخدام تلك الوسيلة باعتدال. قدم بعض المغريات. فعلى الزوجة مثلًا التي ترغب في الذهاب لرحلة رومانسية، أن تعرض حضور مباراة لكرة القدم مع زوجها في اليوم التالي ذلك. ويمكن اعتبار ذلك حلًا وسطًا أكثر ما هو طريقة للتلاعب. استخدام الطريقة المنطقية مع رئيسك في العمل ستكون الخيار الأفضل. إذا قدمت لرئيسك وأنت تبكى أو تتحدث عن مشاكلك الشخصية، سيأتي لك بالطرد من العمل بدلًا من الحصول على ما ترغب فيه. بدلًا من ذلك، كن منطقيًا وحازمًا في التعامل معه، قدم أسبابًا متماسكة لإقناعه بما ترغب في الحصول عليه.  التزم...


التأمل. أطِل مدة الحلم الجلي منذ بدئه وحتى يتلاشى. استمع لنغمات أذنية. العب ألعاب فيديو. فكر في أخذ دواء جلانتامين. ضع في اعتبارك المكمل الغذائي فيتامين بي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل الذهاب للنوم، مارس التأمل في غرفة هادئة مظلمة. قد يوصلك أخذ كورس تأمل تدريبي لنتائج أفضل، لكن للبدء، عليك الانتباه لتنفسك أو تخيل صعود وهبوط سلالم. الهدف هو أن تتوقف عن التفكير وأن تدخل حالة هدوء وراحة، ومن هناك تنزلق إلى حلم جلي.   تذكر أن الأحلام الجلية التي تحدث خلال اليقظة تكون أندر وأكثر صعوبة من الأحلام التي تصبح جلية بعد أن تكون قد نمت بالفعل. هناك الكثير من فيديوهات تعليم التأمل المُعَدّة خصيصًا لمساعدتك لتحلم أحلامًا جلية. أحد التجارب الشائعة بين من يحلمون حلمًا جليًا لأول مرة، هو الاستيقاظ بسبب الإثارة التي يشعرون بها جرّاء مرورهم بتجربة الحلم الجلي! عادةً، سيكون لديك تحذير مسبق حيث ستشعر بأن الحلم "غير مستقر" أو ستبدأ بملاحظة إحساس من العالم الحقيقي. هذه الأساليب يمكنها مساعدتك على جعل الحلم الجلي مستمرًا:  أدر جسدك الحالم أو استلق على ظهرك. بعض الناس يحكون بأن ذلك يساعدهم، برغم أن سببه مجهول. في الحلم، افرك يديك ببعضهما. يمكن لهذا أن يشتتك عمّا يشعر به جسدك الحقيقي. استمر في فعل أيًا ما كنت تقوم بفعله قبل أن يصبح الحلم غير مستقر، مؤكدًا أنك ما زلت تحلم. لكن هذا الأسلوب أقل فعالية بكثير من الأساليب السابقة. إذا قمت بإرسال تردد صوتي مختلف لكل أذن، سيفسر دماغك القوالب المتداخلة لموجات الصوتين كنغمة صوتية برغم أن الصوت لا يحتوي على نغمات. حتمًا يغير ذلك النشاط الكهربائي للدماغ، لكن العلماء لم يتأكدوا حتى الآن أنه قد يحفز الحلم الجلي. يوجد الكثير من المواقع الإلكترونية التي تحتوي على تجميعات لنغمات أذنية، لذا من السهل عليك أن تجربها إذا أمكنك النوم بسماعات في أذنيك. اغلب الذين سيصبحون حالمو أحلام جلية يستخدمون نغمات تحاكي موجات ثيتا الدماغية، التي تحدث عند حركة العين السريعة REM، لكن البعض يقسم بنغمات جاما أو ألفا بدلًا منها، أو تعاقب بين أنواع متعددة. يمكن للنغمات الأذنية أن يصحبها موسيقى خلفية مهدئة، ويمكن أن تكون النغمات وحدها. يسجل اللاعبون معدل أحلام جلية أكبر بكثير من عموم الناس.  بالرغم من أن الأمر يحتاج للكثير من الدراسات، من الممكن أن تزيد فرصك في رؤية حلم جلي حتى بساعتين من اللعب أسبوعيًا. نوع اللعبة الذي تلعبها لا يبدو أنه يشكل فرقًا. جلانتامين، هو علاج موّلف من نبتة زهرة اللبن، ربما كان أكثر الأدوية فعالية لاستحثاث أحلام اليقظة. خذ من 4 لـ 8 ملجم في منتصف الليل للحصول على أفضل النتائج،...


التأمل. ارتدي حزام العلاج بالإبر. جربي الوخز بالإبر. جربي التنويم المغناطيسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض غثيان الصباح، لذا فإن ممارسة بعض التأمل بشكل يومي يمكن أن تساعد في الراحة والتخلص من القلق. فخذي بعض الوقت لنفسك، وابحثي عن مكان هادئ لتجلسي، ثم أغلقي عينيكِ وركزي على تنفسك.   وجود بعض الموسيقى الهادئة أو صوت المياه الجارية في الخلفية يمكن أن يساعد في خلق جو سلمي ومهدئ للأعصاب. اليوجا والبيلاتيس يمكن أن يساعدا أيضاً في تهدئة الأعصاب وإلهاء العقل عن بعض الأمور، بينما تسمح لك بأن تحصلي على بعض التمارين البسيطة أيضاً. حيث يقال أن أساور العلاج بالإبر يساعد في تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ ويستخدم عادة في التخلص من دوار البحر. فهي تعمل عن طريق تحفيز نقاط الوخز بالإبر الواقعة في الجانب السفلي من معصمك. وتزعم بعض النساء أن أساور العلاج بالإبر قد ساعدهن في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح، على الرغم من عدم وجود أية أدلة طبية تدعم تلك المزاعم.  وأساور العلاج بالإبر غير مكلفة تقريباً ويمكن العثور عليها في أغلب الصيدليات. فقد أثبتت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد بشكل كبير في الراحة من غثيان الصباح. فقط قومي بعمل بعض الأبحاث لتتأكدي من أنكِ قد اخترتِ متخصص خبير في الوخز بالإبر لمعالجة الغثيان لدي النساء الحوامل. لقد ثبت أن التنويم المغناطيسي يساعد في خفض أعراض الغثيان الناتجة عن العلاج الكيميائي، لذا فقد يكون شيئا يستحق التجربة إذا لم يبدوا لك أن شيئاً آخر يجدي نفعاً.


التحدث إلى طبيبك. حساب الوزن الذي تود اكتسابه. حساب السعرات الحرارية. شراء دفتر ليوميات الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك التحدث إلى طبيبك قبل اكتساب أي وزن. فمن المهم الحصول على نصيحة الطبيب بخصوص كمية الوزن التي ستكون مناسبة لك عند اكتسابها. بالإضافة إلى أنه قد يحولك إلى أخصائي تغذية للمزيد من المشاورة.  تحدث إلى طبيبك عن سبب رغبتك في اكتساب الوزن، وكمية الوزن الذي تود اكتسابه وكيف تعتقد أن هذا الأمر سوف يحسن صحتك. تتوفر العديد من مواقع الإنترنت التي تتيح لك البحث عن أخصائي تغذية في منطقتك. قبل البدء بحمية غذائية جديدة لاكتساب الوزن، عليك حساب الوزن الذي تود اكتسابه.  فهذه المعلومة تساعدك على تحديد نمط الأكل الذي عليك اتباعه ويعطيك الجدول الزمني حتى تتابع تقدمك.  الطريقة الوحيدة لتحديد الوزن الذي عليك اكتسابه هي حساب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك استخدام هذه المعادلة أو حسابها على الإنترنت مباشرة. إن كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18، فهذا يعني أنك أقل من المعدلات الطبيعية وبحاجة لاكتساب الوزن. بعدها قم بحساب كمية الوزن الذي تحتاجه حتى يصل مؤشر كتلة جسمك إلى ما بين 19-24.5 وهو المدى الصحي والطبيعي. الفرق بين الناتجين يعطيك فكرة عن الوزن المناسب الذي عليك اكتسابه. يمكنك أيضًا حساب نسبة الدهون بجسمك أو يقوم طبيبك بهذا أو أخصائي التغذية أو حتى مدربك في الصالات الرياضية. متوسط نسبة الدهون بجسم المرأة يجب أن يقع بين 25%-31%. أما الرجال بين 18%-25%. وإن كنت تمارس الرياضة بانتظام أو كنت شخصًا رياضيًا فقد تكون نسبة الدهون بجسمك أقل. ولكن في العموم لا يجب أن تقل نسبة الدهون في المرأة عن 14% والرجال عن 6%. وإن كانت نسبة الدهون بجسمك قليلة خاصة لو لم تكن رياضيًا فهذا مؤشر إلى أنك بحاجة لاكتساب الوزن. اسأل طبيبك عن الوزن المناسب لك وفقًا لنوعك وسنك وطولك. عندما تسعى لاكتساب الوزن، عليك التركيز على اكتساب كتلة من العضلات واكتساب أقل قدر من الدهون. فالزيادة الكبيرة في الدهون أمرٌ لا يُنصح به. فمتابعة وحساب السعرات الحرارية لا يقتصر على خسارة الوزن فقط. فإن أردت اكتساب الوزن عليك معرفة ما تأكله حاليًا وعدد السعرات التي تحتاج إضافتها إلى طعامك كل يوم لاكتساب الوزن. ومن المهم أن يأتي الوزن الذي تكتسبه من أطعمة صحية وليس من خلال تناول الوجبات السريعة لذا تأكد أنك لا تكتسب الوزن من خلال تناول الآيس كريم والدونتس.  زيادة الوزن بمعدل 250 إلى 500 جرام أسبوعيًا هي الطريقة الآمنة. وهذا يعادل تناول 500 سعر حراري إضافي يوميا. عليك أيضًا حساب السعرات التي...


التحديث المستمر. ابدأ النقاشات. قم بالرد على الأفراد الذين يقومون بالتعليق على صورك. قم بالإشارة إلى أصدقائك ومستخدمي إنستغرام الآخرين في تعليقاتك على الصور. ارفع من وتيرة تفاعلك على إنستغرام في الوقت الذي تحاول فيه بناء قاعدة من المعجبين. تنظيم المسابقات. راقب طريقك نحو تحقيق الشهرة عن طريق أحد مواقع الإحصائيات الخاصة بإنستغرام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وفق تحليلات شركة "يونيون ميتركس"، المعنية بتحليل شبكات التواصل الاجتماعي، فإن العلامة التجارية التي تقلل من منشوراتها على إنستغرام، تميل لخسارة المتابعين بسرعة أكبر.  يرغب المتابعون لصفحتك في الوصول لمحتوى دائم من خلالك. عليك أن تواصل تحديث المحتوى الخاص بك بشكل مستمر ولكن في نفس الوقت دون المبالغة المفرطة في ذلك. إذا كنت تقوم بنشر أكثر من 2-3 صور أو فيديوهات في اليوم، فالجأ إلى استخدام "قصص إنستغرام" بحيث لا تتسبب في فوضى مزعجة في الصفحات الرئيسية للمتابعين. عندما تقوم بنشر صور جديدة، قم بإضافة تعليقات تتضمن أسئلة موجهة للمتابعين. استخدم سؤالًا ذكيًا أو مرحًا. كلما جاوب أفراد أكثر على أسئلتك، كلما أصبحت منشوراتك أكثر شعبية وسط مستخدمي إنستغرام. من أجل الرد على المستخدم بشكل مباشر، استخدم الرمز "@" متبوعًا باسمه على إنستغرام. يظهر ذلك للجميع أنك متواضع وترغب في التفاعل مع معجبيك. وفق دراسة خاصة بالتفاعل على إنستغرام، ظهر أن المنشورات التي تتضمن على إشارة إلى حسابات إنستغرام أخرى (على سبيل المثال: @instagram) ينتج عنها تعليقات وإعجابات أكثر بنسبة 56% عن غيرها.   على سبيل المثال، إذا أخذت صورة في مطعم، فقم بالإشارة في تعليقك على الصورة إلى الحساب الخاص بهم على إنستغرام (على سبيل المثال: @KFCDubai). إذا رأيت شيئًا ما يذكرك بأحد أصدقائك على الموقع، فقم بالتقاط الصورة ونشرها مع تعليق مثل: "تذكرتك يا @[اسم المستخدم]!" طالما أنك لست شخصية مشهورة بالفعل، فأنت بحاجة إلى بذل الوقت والمجهود بهدف الوصول إلى الشهرة وسط مجتمع إنستغرام. اهتم بزيادة التعليقات والرد على الرسائل الشخصية والإعجاب بعشرات الصور على الموقع التي يقوم بنشرها المستخدمون الآخرون. إذا خطر في بالك فكرة مميزة وكان لديك عدد كافي من المتابعين، فاهتم ببناء مجتمع أكبر من خلال منح الهدايا في مقابل الإعجاب بالصور ومتابعة حسابك. اختر هدية تستحق التنافس من أجلها وقم بنشر صورة لها على إنستغرام، ثم اهتم بتشجيع المتابعين على الإعجاب بتلك الصورة من أجل الاشتراك في المسابقة. ومع انتهاء مدة المسابقة، قم بإجراء قرعة لاختيار الفائز من بين المتابعين.  شجع المتابعين على وسم أصدقائهم في الصورة من أجل الاشتراك في المسابقة. مواقع مثل: Statigram أو Websta.me أو Iconosquare تقدم لك العديد من الإحصائيات التي تساعدك على متابعة ما تحققه من تقدم في الشهرة واكتساب المتابعين من خلال...


التحرّك للخلف. استخدم الوضع المحايد. استخدام السرعات المنخفضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت بحاجة إلى التحرّك نحو الخلف، احرص على كون السيارة متوقفة بالكامل قبل تغيير عصا الحركة إلى وضع الرجوع للخلف. حرّك عصا نقل الحركة لاختيار الوضع الذي يحمل الحرف "R" ثم تفقّد الجهة الخلفية والمحيط لتتأكد من عدم وجود أي عوائق. ارفع قدمك برفق عن الفرامل وضعها على دوّاسة الوقود. عند الانعطاف أثناء التحرّك نحو الخلف، ستتحرّك السيارة في نفس اتجاه تحريك المقود. الأمر المختلف هو أن مؤخرة السيارة هي ما سيتحرّك إلى الخلف بما أنك تحرّك السيارة إلى الخلف. يستخدم الوضع المحايد عند عدم الحاجة للتحكم بسرعة السيارة، وليس عند قيادتها بانتظام. تتضمن أمثلة استخدام هذا الوضع صف السيارة لفترة قصيرة أو عند دفع السيارة أو جرّها. تسمّى السرعات "1" و "2" و "3" بالسرعات المنخفضة. يمكن أن تعمل هذه السرعات كفرامل داخلية بالمحرّك للحفاظ على فرامل السيارة الأصلية. يعد استخدام هذه السرعات أثناء النزول من على التلّة خيارًا جيدًا. لا تستخدم السرعة الأولى إلا عند الرغبة بالتحرّك ببطء شديد. لا حاجة لإيقاف السيارة عند تغيير السرعة بين هذه السرعات وبين وضع القيادة.


التحق بالفصول الدراسية الفنية المحلية. ادرس أعمال العباقرة. التحق بمدرسة الفنون. كون علاقات صداقة في الوسط الفني. زر الستوديوهات الفنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الالتحاق بأحد الفصول الفنية أسهل طريقة لتعلم الأساسيات. فعادة ما تقيم المدارس والستوديوهات الفنية وغيرها من التجمعات، دروسًا فنية تتراوح مدتها ما بين الليلة الواحدة والشهور المتعددة. ستتاح لك فرصة التعلم من فنانين محترفين في مجالك، وستكتشف طريقك الفني الخاص. لتجد الفصل الفني المناسب لك، ابحث في مطويات الأحداث المحلية، أو اسأل أصدقائك في الوسط الفني. أو باحث عن الفصول الفنية على الإنترنت. زر المتاحف، واقرأ الكتب المتخصصة في الفنون والتصميم. تعلم من عباقرة الفن بمشاهدة أعمالهم. واحدة من طرق التعلم هي بتقليد أعمال العباقرة لصقل قدراتك. جرب التقنيات والأفكار التي تثير اهتمامك. تقليد أحد أعمال عباقرة الفن يعد من أفضل الطرق لتحسين قدراتك الفنية. على سبيل المثال، لتحسن مهاراتك في التصوير الزيتي، اختر أحد أعمال (فان جوخ) مثل (لوحة الليل الحالم)، وحاول أن تقوم برسمها. كرر التجربة حتى تخرج عن نطاق وشكل اللوحة الأصلية. أضف بعض التفاصيل التي تراها مناسبة، هل كنت إلى جانب فان جوخ أثناء عمله على اللوحة؟ ربما ترغب في تغييرالألوان. التحق بمدرسة الفنون إذا ما أردت الانتقال إلى الخطوة التالية في مسيرتك الفنية. بعض الأمور الهامة التي يجل أن تضعها في الاعتبار عند اختيار مدرسة فنية مناسبة هي: سمعة المدرسة، مصاريف الدراسة، قوة الفصول الدراسية، الأساتذة، مكان المدرسة، التسهيلات المتاحة (هل لديهم غرفة مظلمة لتحميض الصور على سبيل المثال). يا ترى هل ستكون هذه المدرسة سببًا في صقل قدراتك، وتحسين نقاط ضعفك؟ ــ للالتحاق بإحدى المدارسة الفنية، تصفح هذا الرابط: عليك أيضًا التفكير في المعادلة الخاصة بالالتحاق بمدرسة فنية متخصصة في مقابل الالتحاق بالجامعة. بعض الجامعات لديها برامج فنية ممتازة. الفارق الوحيد هو أن المدارس الفنية تدرس مناهجها فيما يتعلق بالمواضيع الفنية المتخصصة. على سبيل المثال يتم استبدال مادة (التاريخ العام) بـتاريخ الفنانين على سبيل المثال. عقد صداقات جديدة مع أشخاص يتشاركون اهتمامتك الفنية، يعد من أفضل الطرق للاختلاط بعالم الفن. كذلك يعتبر وسيلة للحصول على نقد بناء من أصدقائك الفنانين ذي الخبرة والفهم، قد يساعدونك أيضًا في تعلم تقنيات جديدة، وقد يكونون سببًا في إلهامك بأعمالهم. للتعرف على عقول فنية مشابهة، ابحث في مدينتك عن أيّة نوادي أو جماعات فنية يمكنك الالتحاق بها. ابحث في الصحف أو الإنترنت. يمكنك أيضًا الالتحاق...


التحق بمعهد للحصول على شهادة دراسية في مجال التمثيل. اعثر على وظيفة غير التمثيل داخل مجال صناعة السينما. كوِّن صداقات في عالم صناعة السينما. فكِّر في الانتقال إلى مدينة تشتهر بالإنتاج السينمائي. احتفظ بصورة شخصية لك على الدوام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تتخصص في دراسة التمثيل أو الدراما أو المسرح في معهد أو كلية، سوف تحصل على تعليم مُعتمد على الأداء التمثيلي، مما يُمكنك من معرفة كل ما يخص أساليب التمثيل المختلفة مثل التاريخ والتقنيات والنظريات المتنوعة. إن تعلُّم التمثيل بعد الدراسة الثانوية سواء في المعاهد أو الجامعات يُمكن أن يساعدك في الحصول على وظيفة حيث إنه:  يتيح لك قضاء ساعات في التمارين وتجارب الأداء يُعلمك كيفية تقمص الشخصيات يُعلمك كيفية إجراء بحث لإضافة ثقل تمثيلي مُميز على الأدوار يُظهر تفانيك وصبرك يُمكن أن يساعدك في تكوين علاقات في مجال العمل السينمائي يُمكن أن يجعلك ممثلًا أفضل ليس من المتاح دائمًا دخول مجال الترفيه كممثل بشكل مباشر. فالعديد من الممثلين المشهورين الآن بدأوا من خلال العمل في وظائف أخرى غير التمثيل لكن داخل صناعة السينما بشكل عام.  تقدَّم إلى أي من الوظائف الأخرى، سواء في طاقم العمل أو كمساعد عام.  ابحث عن وظيفة أو تدريب أو برامج توجيهية أو فصول صقل مهارات بدوام كامل في مجال صناعة السينما.  يُمكنك أيضًا البحث عن وظائف إدارية أو العمل كمساعد في شركات الإنتاج. يُمكن في بعض الأحيان أن تصبح علاقاتك في مجال صناعة السينما بنفس أهمية موهبتك، لذا فكلما اتسعت دائرة معارفك، كلما كان من السهل عليك الحصول على دور في أحد الأفلام. إن أماكن التعرُّف على الآخرين تشمل:  مواقع العمل. الحفلات والمناسبات الاجتماعية. تجارب الأداء وفصول التمثيل. مواقع التواصل الاجتماعي. يقع مركز الإنتاج الرئيسي في مصر في مدينة الإنتاج الإعلامي حيث يتم تصوير معظم الأفلام هنا. وبفضل التواجد في المدن التي تنتج فيها الأفلام، يُمكن أن تزيد فرصك في الحصول على دور تمثيلي بشكل أفضل من المدن الصغيرة حيث لا يتم إنتاج أي أفلام.  ترتكز صناعة السينما في الإمارات في مدينة أبو ظبي.  بشكلٍ عام، تكون عواصم البلاد والمدن الحضارية هي مركز السينما والمسرح.  بينما هناك مدن عالمية تشتهر بصناعة السينما مثل: هوليود، بوليوود، باريس، براغ، مدريد، لندن، برشلونة، سيدني. كما أن الهند ونيجيريا من المُنتجين الرئيسيين للأفلام. ويتم تصوير الكثير من الأفلام في المغرب أيضًا. حيث إن التمثيل مثل أي مهنة جسدية مُعتمدة على المظهر، فمن المهم للممثل الاحتفاظ بصور شخصية معه في أثناء محاولته الحصول على دور في فريق تمثيل أو عند التقاء أشخاص جدد.  ينبغي أن تكون الصورة للنصف العلوي من الجسم، بمقاس 20*25...


التحكم الجذري (Root) في جهاز أندرويد متوافق مع التطبيق المستخدم. تحميل وتثبيت تطبيق Bcmon. تشغيل تطبيق Bcmon. تحميل وتثبيت تطبيق Reaver. شغّل تطبيق Reaver. قم بالتأكد من إعداداتك. ابدأ عملية كسر كلمة المرور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن لكل الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android القيام بكسر كلمة مرور نظام WPS. يجب أن يمتلك الجهاز بطاقة شبكة لاسلكية من نوع Broadcom bcm4329 أو bcm4330، بالإضافة إلى التحكم الجذري في جهاز الأندرويد (Root) وهو ما يعني القدرة على التحكم في برمجيات الهاتف الذكي على مستوى متقدم وأعمق مما يتيحه الشكل الأساسي المُقدم من قبل مُصنع الهاتف. يمكنك الاعتماد على توزيعة سيانوجين مود Cyanogen ROM؛ التي تضمن لك أفضل نسب النجاح في تحقيق غرضك. من بين الأجهزة المعروف دعمها لهذه التوزيعة:   Nexus 7 Galaxy Ace/S1/S2/S3 Nexus One Desire HD تسمح لك هذه الأداة بتفعيل وضع المراقبة (Monitor Mode) في بطاقة Broadcom وهو الأمر الأساسي لكي تتمكن من كسر كلمة المرور. يمكنك تنزيل تطبيق bcmon مجانًا كملف بصيغة APK من صفحة التطبيق الرسمية في موقع Google Code.  لكي تقدر على تثبيت الملف بصيغة APK، سوف تحتاج إلى ضبط خيارات قائمة الأمان والحماية والسماح بتثبيت التطبيقات المنزلة على الهاتف من المصادر غير المضمونة والمعتمدة بشكل طبيعي من قبل نظام تشغيل الهاتف الافتراضي. يمكنك الاطلاع على مقالات ترشح كيفية القيام بذلك بشكل مفصل من خلال مراجعة قسم التقنية في موقع ويكي هاو. بعد الانتهاء من تثبيت ملف APK، قم بتشغيل التطبيق. قم بتثبيت أي برمجيات أو أدوات إضافية، إن طلب منك ذلك. انقر على خيار "تفعيل وضع المراقبة". إذا انهار التطبيق، قم بفتحه وحاول من جديد. إن انهار التطبيق للمرة الثالثة، فعلى الأغلب أن جهازك غير متوافق مع التطبيق.  يجب أن يكون الجهاز في وضعية التحكم الجذري (Rooted) لكي يقدر على تشغيل تطبيق Bcmon. وهو أحد البرمجيات المصمّمة لكسر كلمات السر المشفرة بنظام WPS؛ بهدف استرجاع كلمة مرور تشفير WPA2. يمكنك تنزيل تطبيق Reaver بصيغة ملف APK من الموضوع الرسمي للمطوّر في منتديات "XDA-developers". انقر على أيقونة التطبيق من قائمة التطبيقات. سيتوجب عليك تأكيد عدم استخدام التطبيق لأهداف غير مشروعة أولًا، ثم سيقوم التطبيق بالبحث عن الشبكات المتاحة. انقر على اسم نقطة الوصول التي ترغب بكسر حمايتها للاستمرار.   قد يتوجب عليك تأكيد وضع المراقبة (Monitor Mode) قبل الاستمرار. سيؤدّي ذلك إلى فتح تطبيق bcmon مجددًا في هذه الحالة. يجب أن تقبل نقطة الوصول التي تختارها المصادقة بواسطة WPS. لا تدعم كل أجهزة الراوتر هذه الخاصية. يمكنك الاعتماد على...


التخطيط المبدئي. فكر مليًا في الهدية المناسبة. فكر في شراء هدية عملية. راجع المحادثات الأخيرة بينكما. ألقِ نظرة على حساب Pinterest الخاص بها. اكتشف لغة الحب الخاصة بها. اسألها عما تريده.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر حتى حلول اللحظات الأخيرة بل بادر بالتخطيط من البداية. يمكنك اتخاذ القرار بين شراء هدية رومانسية أو هدية تتوافق مع المناسبة التي تحتفل بها. وسيكون لديك وقتًا لتنفيذ خطتك كما سيصبح طلب الهدية من خلال الانترنت متاحًا. يساعدك العصف الذهني على الخروج بثلاث قوائم مهمة: قائمة بالأشياء التي تحبها هي، وقائمة بالأشياء التي تحبها أنت بشأنها، وقائمة بالأشياء المشتركة بينكما التي قد تتضمن ذكريات ومواقف مضحكة بينكما. استخدم تلك القوائم كمرجع لك في اختيار الفكرة المناسبة للهدية. على سبيل المثال، إن كانت تحب الطهي، فيمكنك شراء مريلة مطبخ عليها صورة مطبوعة لكما سويًا. يقدر الكثيرون الحصول على هدية عملية، لكن احذر من أن تصبح هديتك مملة بعض الشيء. اسأل نفسك "هل لو لم أقم بشراء تلك الهدية لحبيبتي، ستقوم هي بشرائها لاحقًا؟" فإن كانت الإجابة نعم فلا تبتاعها. ينبغي أن تكون الهدية المثالية شيئًا محبوبًا وقابل للاستخدام لكنها لن تقوم بشرائها لنفسها. على سبيل المثال، قد تكون تريد الحصول على أدوات معينة للطهي لكنها لا تمتلك النقود الكافية لشرائها، تلك هي الهدية المثالية التي يمكنك شرائها. قد تكون حبيبتك قامت بإعطائك تلميحًا عما تريده عن عمد. كما أنه من الوارد أن تكون تحدثت معك بشأن شيء ما تحبه في الفترة الأخيرة، يمكنك استخدام تلك المحادثات لمعرفة أفضل هدية ممكنة. يضمن لك اتباع تلك الطريقة الوصول إلى الهدية المثالية لحبيبتك كما أنه يجعلها تعلم أنك تستمع وتهتم لما تقول. قد تكون أخبرتك مثلاً أنها تحب الاستماع لأصالة وأنها ترغب في الحصول على أحدث ألبوماتها. إن كانت تمتلك حسابًا على هذا الموقع فيمكنك من خلاله معرفة الهدية المثالية لها دون سؤالها. من المصادر الأخرى التي يمكنك الاعتماد عليها هي قائمة الرغبات في موقع أمازون. لكن احرص كي لا تشتري لها شيئًا تملكه بالفعل. قام الكاتب "جاري شابمان" بتعريف مصطلح "لغة الحب" بأنه ما يحتاجه الناس لكي يشعروا بأنهم محبوبون. فإن اكتشفت لغة الحب الخاصة بحبيتك فيمكنك بسهولة التوصل إلى فكرة الهدية المناسبة لها لتجعلها تشعر بحبك. من طرق اكتشاف تلك اللغة أن تجعلها تجيب على الأسئلة التي وضعها جاري شابمان على موقعه 5lovelanguages.com وستكون بادرة رومانسية منك.  لغة الحب الأولى هي التقدير. يعني ذلك أن يشعر الإنسان بالحب عند سماعه لعبارات التقدير والجمل العاطفية.  لغة الحب الثانية هي الخدمات. أي أن تشعر...


التخلص من الديكورات الزائدة. تخلـَّصي من أكوام الكتب والمجلات. استخدمي منسوجات أقل. حافظي على دولابك نظيفـًا. خزِّني الملابس الزائدة عن الحاجة أو الغير مستعملة في حقائب أو صناديق. اطلبي من الناس خلع أحذيتهم المتسخة عند الباب. مشـِّطي شعر حيوانك الأليف بصفة دورية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت كل غرفة بمنزلك تحتوي على الكثير من قطع الديكور فسوف تصبح عملية تقليل الغبار أصعب، ولذلك حاولي مسح منزلك للبحث عن أي قطع ديكور تـُراكم الغبار وليست ذات قيمة أو لا تحتاجين إليها. فسوف يسهل هذا الأمر من تنظيف الأسطح والأرفف. يمكنكِ نقل الأغراض التي تريدين الاحتفاظ بها إلى غرفة لا تستخدمها الأسرة كثيرًا، فسوف تصبح الغرف الأساسية بالمنزل أقل عرضة لتراكم الغبار بهذه الطريقة. تنتج تلك الأغراض الكثير من الغبار لأنها تتحلل بمرور الوقت؛ ولذلك فإن تكديسها على شكل أكوام في أرجاء المنزل يزيد من الغبار في جو المنزل. لهذا عليكِ وضع الكتب في الرفوف الخاصة بها أو في المكتبة إذا كان لديكِ واحدة بمنزلكِ، بالإضافة إلى إعادة تدوير المجلات والورق. كما يجب تخزين المنتجات الورقية التي تريدين الاحتفاظ بها في أكياس أو علب بلاستيكية مغلقة حتى لا تزيد من تراكم الغبار بمنزلكِ. إن الأغطية الخفيفة والوسادات ومفارش السفرة والأثاث المـُبطـَّن المكسوّ بالقماش يساهموا في زيادة الغبار بالمنزل، لأنهم ينتجونه كما أنهم يحبسونه بداخلهم أيضـًا. فإذا استطعتي تقليص كمية الأقمشة والمنسوجات التي تستخدمينها فحتمـًا سوف تجدين أن كمية الغبار المتناثر قد تقلـَّصت أيضـًا.  حاولي شراء الأثاث الذي لا يحتوي على الأقمشة مثل الأثاث الخشبي أو المكسوّ بالجلد بدلًا من القماش، لأن قطعة أثاث واحدة قديمة ومكسوة بالقماش يمكنها إنتاج الكثير من الغبار فحاولي التخلص منها. اغسلي البطاطين والوسادات بصفة دورية. فكل مرة تفتحين فيها باب دولابك تحدث تغيرات في ضغط الهواء مما يجعل شظايا الأنسجة تتطاير من أقمشة الملابس والمنسوجات وتسقط في قاع الدولاب أو على الأرض. ولذلك إذا كان دولابك فوضويـًا حيث تتناثر الملابس في قاعه فعلى الأغلب أنكِ لن تقومي بتنظيفه خلال التنظيف اليومي أما إذا كان قاعه خاليـًا فسوف يصبح تنظيفه أسهل مما سيمنع الغبار من الوقوع على الأرض أو التناثر في الهواء.  قومي بتعليق الملابس بنظام بدلًا من تطبيقها وتكديسها فوق بعضها البعض. خصِّصي مكانـًا لترتيب الأحذية به بدلًا من تكديسها كلها في سلة واحدة. اكنسي قاع الدولاب بالمكنسة الكهربائية بانتظام لتقليل كمية الغبار الموجودة به. إذا كنتِ في فصل الشتاء قومي بتخزين الملابس الصيفية والعكس بدلًا من تركها مكشوفة حتى الموسم الذي يليه. فعندما يتم تخزين الملابس في أماكن مغلقة يصبحوا أقل عرضة للاحتكاك مما يجعلهم ينتجوا...


التخلص من العناصر المحفزة. ادعم الحالة المعنوية الخاصة بصديقك. وفّر له وسائل الإلهاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تزداد فرص القيام بتجريح النفس عندما يكون الفرد في المنزل ولديه قدرة على الوصول إلى الأدوات الحادة بسهولة. يمكن أن تستخدم العديد من الأجسام في تنفيذ هذه العادة السيئة، مثل: شفرات الحلاقة أو السكاكين أو المقصات أو القوارير الزجاجية.  اجلسي مع صديقتك بينما تتخلص من هذه الآلات من محيط منزلها. إذا كانت غير مستعدة بعد للتخلص منهم نهائيًا، فاطلبي منها وضعهم فوق أحد الرفوف العالية أو في غرفة بعيدة من المنزل. سوف يفرض عليها ذلك مساحة من الوقت للتفكير فيما تنوي القيام به قبل القيام به، وهو ما يتيح لها فرصة لتغيير رغبتها وعدم إيذاء نفسها. صرف ذهن صديقك عن المشكلات في حياته يعد من الطرق الجيدة التي تساعد في الابتعاد عن إلحاق الأذى بالنفس. بموافقة ومساعدة الطرف الآخر، ابدأ في تغيير البيئة المحيطة به بهدف مساعدته على الشعور بحالة أفضل. قم بتغيير الديكور المنزلي في غرفته واستخدام ألوان حوائط مبهجة أكثر أو قم بتعليق بعض الملصقات المرحة والملهمة. يمكنك أن تساعده كذلك على اختيار التغييرات التي يرغبها بنفسه لغرفته ومشاركته تنفيذها. قد يكون الأمر بسيطًا للغاية عن طريق مجرد تغيير رائحة أو الإحساس العام للغرفة.  كن جزءًا من العملية منذ البداية للنهاية. اذهب مع صديقك من أجل التسوق وشراء الأشياء الجديدة التي سوف يتم وضعها في الغرفة، ولا تتركه إلا بعد أن تنتهي المهمة تمامًا. تواجد معه وساعده على الشعور بمتعة القيام بالأمر واستقبال التغييرات الجديدة على حياته بالكثير من الترحيب والرغبة في فتح صفحة جديدة. محاربة حافز الرغبة في تجريح النفس يصبح عملية مرهقة للغاية إذا كان الفرد وحيدًا في المنزل دون وجود أي شيء آخر يشغل باله أو وقته، أو إذا كان فريسة سهلة للآلام والأفكار الحزينة دون وجود دعم من أي شخص آخر. اعرض على صديقك أن يقوم بمحادثتك أو القدوم إلى منزلك في أي وقت يشعر فيه بدافع إيذاء نفسه. حاول أن تشرك نفسك في مختلف الأنشطة التي يقوم بها في سعيك لجعل وقته مشغولًا وممتلئًا بالأحداث الملهية. ضع في اعتبارك الأشياء التي تثير إعجابه واهتمامه وهواياته بشكل عام، وحاول أن تعرض عليه القيام بشيء ما يجمع بين كل هذا.   إذا كان محبًا للطبيعة فاعرض عليه التنزه في الحدائق سويًا. إذا كانت صديقتك موهوبة في الرسم، فشجعيها على ممارسة تلك الهواية بشكل احترافي أكثر. القيام بأي شيء إبداعي سوف يلعب دورًا كبيرًا في التعبير عن مشاعرها وآلامها بأسلوب صحي، وفي...


التخلص من القراد التخلص من الروائح السيئة في الأحذية الرياضية. إزالة طلاء الأظافر. لا تستخدم الكحول المحمر لتهدئة البشرة المحمومة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يرى البعض أن سكب الكحول المحمر على القراد الذي يصعب إزالته يمكنه أن يفاجئ القراد ويجعل حركته تسهل من إزالته. حتى إذا لم ينفع هذا، فإن الخبراء يوصون باستخدام الكحول المحمر لقتل القراد والاحتفاظ به بعد إزالته. الفائدة من هذا أنه يسهل على الأطباء تحديد ما إذا كان القراد يحمل داء لايم أم لا.   استخدم قطعة من القطن لوضع الكحول المحمر على المنطقة التي تلتصق بها القرادة. إذا لم يكن لديك قطعة من القطن، يمكنك سكب القليل من الكحول المحمر مباشرة على الجلد.   استخدم ملاقيط نظيفة (يفضل استخدامها بعد تعقيمها، وهو ما يمكن فعله بالكحول المحمر)  لتلتقط جسد القرادة بالقرب من سطح بشرتك قدر المستطاع.   ارفع القرادة بهدوء للأعلى بدون فصل أى جزء من جسمها.   ضع القرادة في مرطبان أو زجاجة بها القليل من بالكحول المحمر. تأكد أن تغمر القرادة تمامًا بالسائل.   استخدم الكحول المحمر لتنظف جزء الجلد الذي تم إزالة القرادة منه. استخدم زجاجة رذاذ لرش الكحول المحمر بداخل الأحذية الرياضية. سيقضي على البكتيريا التي تسبب الرائحة، فيجعل حذائك نظيفًا وخالٍ من الرائحة. إذا نفذ مزيل طلاء الأظافر لديكِ، يمكنك استخدام الكحول المحمر بدلًا منه. اسكبي بعضًا من الكحول المحمر على قطعة من القطن، وامسحي به أظافرك جيدًا لإزالة المنكير القديم. لن يُمسَح الطلاء بسهولة كما يحدث عندما تستعملي مزيلًا حقيقيًا، ولكنه سيتمكن في النهاية من مسح طلاء الأظافر القديم. هناك علاج شعبي شائع للحمى باستخدام الكحول المحمر على البشرة. يعتقد البعض أنه يسبب شعورًا بالانتعاش بعد أن يجف.  لكن وضع الكحول المحمر على الجسم -خاصةً للأطفال- يمكن أن يكون غاية في الخطورة. أُصاب عدد من الأطفال بغيبوبة بعد أن استخدم أهلهم الكحول المحمر لمعالجتهم من الحمى. ولهذا يُنصَح بشدة الابتعاد عن استخدام الكحول المحمر لتخفيف أعراض الحمى.


التخلص من عث الآذان. عالج عث الحكة. اقتل العث العنكبوتي. تخلص من عث الطيور. قلل من عث البرسيم. زد عدد العناكب في منطقتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم قطارة أذن تحتوي على زيت معدني للتخلص من عث الأذن. عث الأذن آفة بغيضة للغاية عادةً ما تسكن آذان الكلاب والقطط أكثر من البشر. ابحث عن قطارة لشمع الأذن في الصيدلية القريبة منك وضع فيها زيت معدني. ضع من القطرة على أذن الحيوان كلها من الداخل وخارج الجزء اللحمي.  اجعل حيواناتك الأليفة تبقى خارج المنزل خلال هذا الوقت حتى لا يسكبون الزيت على أثاثك أو سجاجيدك. ضع غسولًا كبريتيًا على جسمك إذا كان لديك جرب (عث الحكة). معظم الخبراء يوصون بليندان Lindane الدواء المتاح دون وصفة طبية كمادة غير سامة بشكل كبير. الكبريت الخالص يؤدي الغرض كذلك، ولكن الحصول عليه صعب بجانب رائحته البغيضة. تأكد أن تستحم استحمامًا كاملًا قبل وضعه. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدامه لأن بعض علاجات الجرب هذه تتطلب وصفة طبية بسبب سميتها. أدخل العث المفترس في حديقتك إن كان بها العث العنكبوتي. العث العنكبوتي يتغذى على النباتات في الحدائق والمسطحات الخضراء مسببًا موت الكثير من النباتات. يمكنك شراء مستعمرة صغيرة من العث المفترس الذي يفيدك في الواقع في بيئة حديقتك. يمكنك كذلك اختيار استخدام علاجات كيمائية ولكنها قد تشكل خطرًا على صحة نباتاتك. العث المفترس أفضل لسهولته ولعدم سميته. هذا النوع من العث يمكن العثور عليه داخل المنزل أو خارجه ويحمله الطيور. الطريقة الوحيدة الفعلية للتخلص من هذا العث هي باستخدام مبيد حشري والأفضل أن يفعل هذا متخصص في إبادة الحشرات. انقل أي أعشاش طيور موجودة بالقرب من منزلك واقطع فروع الأشجار القريبة. إن كان العث موجودًا في طيور المزرعة مثل الدواجن فعليك استبدال مواد التعشيش وإضافة ثوم للمياه التي يشربونها. عث البرسيم لونه بني محمر ولا يمثل تهديدًا كبيرًا للبشر أو الحيوانات. إذا كان هذا العث يزعجك يمكنك قتله عن طريق خلط بورق (بوركس) مع ماء دافئ ورش هذا المحلول في المكان الذي لاحظت وجود العث فيه. فعل هذا سيقتل الموجود وسيمنع مجيء المزيد. آخر شيء قد يرغب الناس في فعله هو إحضار عناكب إلى منازلهم أو حدائقهم بإرادتهم الحرة، لكن العناكب عدو طبيعي للعث وستعمل على أكله. وجود العناكب سيقلل عدد العث الكلي الموجود عندك ولن يجعله يزداد. لهذا السبب لا تقتل أي عنكبوت بمجرد رؤيته بالقرب من منزلك.


التدريب على وضعية الجسم الصحيحة. ابتسم لا تتحرك بدون غاية. كن منفتحًا في تعاملك مع الناس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف أو اجلس باعتدال أثناء التحدث مع الغير. أرح كتفيك للوراء قليلًا كي لا تبدو منكمشًا أو مطأطئ الرأس أثناء جلوسك أو وقوفك. تكسبك وضعية الجسد الصحيحة أثناء تحدثك مع الناس الجاذبية المطلوبة حتى لو لم يلاحظ بعض الناس ذلك. تعتبر وضعية الجسم واحدة من أهم العناصر الرئيسية للغة الجسد. وضعية الجسد ما هي إلا انعكاس لمقدار ثقتك بنفسك وقد تجعلك تبدو كمن يعاني من نقص الثقة بالنفس بصرف النظر عن ابتسامك أو ملابسك التي ترتديها. . حافظ على ابتسامتك مهما كنت تفعل كي تبدو مرتاحًا لما تقوم به فالبسمة قادرة على إعطاء الآخرين انطباعًا بالراحة التي تشعر بها عندما تكون معهم مما يجعلهم مرتاحين بدورهم عندما يكونوا برفقتك. لا تبالغ، فالابتسامة الرقيقة مع لمعة العين تكفي لجعل الناس ترى أنك شخص لطيف يعرف كيف يستمتع بوقته كما أنها تكسبك بعض الغموض المحبب للنفس. يرتبط الابتسام بمستوى الانجذاب الجسدي أيضًا. لذا فهي نقطة في صالحك بالتأكيد ولا تتطلب شيئًا. يرتبط الامتداد الطبيعي لراحتك وثقتك بنفسك بتحركاتك وتفاعلك مع البيئة المحيطة. اجعل تحركاتك لطيفة ومدروسة وتجنب التحركات بغير هدف. اجتهد في فعل ذلك كي تستطيع إخبار الناس بأنك قادر على التحكم بنفسك وبالبيئة المحيطة بك.  إن لم تكن قادرًا على التحرك بخطوات مدروسة وممنهجة ستبدو تحركاتك عشوائية وخرقاء مما ينفي عنك صفة الكفاءة. لا تبالغ في التحركات غير المدروسة كما أنه من المكروه أن تبقى جامدًا وكأنك خجول للغاية من اتخاذ أي خطوة. حاول أن توازن بين الأمرين. عندما تتحدث مع الناس كن منفتحًا معهم بتوجيه جسدك ناحيتهم والتواصل البصري معهم فبتلك الطريقة ستبدو سهل المعشر وأكثر جاذبية من الانغلاق على ذاتك بالقيام ببعض الأفعال غير المقصودة مثل إشاحة نظرك بعيدًا عنهم والإعراض عنهم بجسدك أثناء التحدث معهم. حاول ألا تقوم بعقد ذراعيك والتململ وجذب ثيابك بطريقة غير واعية كي لا تبدو وكأنك غير راغب في التعامل معهم.


التزم بأخلاقيات العمل الحسنة في أيامك الأخيرة في الوظيفة. مهد خبر رحيلك لزملاء العمل. أجرِ مقابلة "إنهاء للعمل" إذا طُلب منك ذلك. احصل على خطاب توصية (يُسمى كذلك خطاب إشادة أو رسالة مرجعية) من مديرك المباشر. اترك بيانات تواصل مُحدثة مع رئيس عملك المباشر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يسيطر عليك بعض التخاذل في الفترة بعد تقديم استقالتك وبالكاد تقوم بأقل قدر ممكن من المجهود في إتمام مهامك الوظيفية، ظنًا منك أنك لم تعد تنتمي لذلك المكان. لكنه يظل سلوكًا صبيانيًا ولا يليق بشخص في مكانتك وشخصيتك الاحترافية، بل قد يؤثر على سمعتك المهنية في الأوساط المعنية سواء على مستوى السوق أو الصناعة.   احرص على الانتهاء من المشاريع الجارية أو على أقل تقدير جهز تقارير حالة تشرح من خلالها كل المعلومات اللازمة للطرف الذي ستوكل إليه تلك المهام من بعدك، بحيث يعرف بالتفصيل ما يجب عليه القيام به ويكمل المسيرة من بعدك. نظم كل الملفات والمستندات الخاصة بوظيفتك قدر الإمكان لكي يكون من السهل استخدامها وتصفحها بعد أن ترحل. بعد الموافقة على الاستقالة وتحديد موعدها النهائي من الإدارة تأكد من إخبار أصدقائك بداخل جهة العمل وزملائك على المستوى الشخصي أو المهني بالخبر. تأكد من أن تعرض عليهم أي مساعدة مطلوبة قبل رحيلك بما يسهل إتمام عملية النقل السلس بعد مغادرة المؤسسة. أطلعهم كذلك على كيفية الوصول إلى أي من المستندات أو المعلومات الهامة للمشاريع الجاري العمل عليها.   قد يطلب منك مدير العمل أن تؤجل إعلان خبر استقالتك لزملاء العمل إلى وقت لاحق، ويجب عليك وقتها أن تلتزم بتلك التعليمات وتتبعها بحرص شديد. إذا كانت وظيفتك تفرض عليك التواصل المباشر مع العملاء أو جهة من الجهات خارج الشركة (الموردين على سبيل المثال)، فتأكد من إخبارهم بخبر رحيلك عن الوظيفة وجهز للتواصل بينهم وبين من يخلفك في الوظيفة، في حالة معرفتك لذلك الشخص أو خلال عملية نقل المهام إلى موظف جديد. في حالة وجود موظف بديل أو موظف سابق سيشغل وظيفتك بعدك، اعرض عليه بترحيب شديد تقديم المساعدة والتدريب المطلوب. يُطلب في بعض جهات العمل من الموظفين الراحلين تقديم ما يشبه التقييم أو تعليقات النقد من خلال مقابلة أخيرة يُجريها الموظف مع المدير أو أحد مسؤولي إدارة الموارد البشرية. احرص خلال تلك المقابلة على ذكر تعليقاتك البناءة فيما يخص تجربة العمل؛ استغل هذه الفرصة بجدية لذكر رؤيتك لما يمكن أن يحسن أسلوب العمل داخل الشركة، وهو ما يقدم المساعدة للمدير والزملاء في سبيل تحسين العمل.  تحلَ بالصدق والباقة وأسلوب بناء خلال المقابلة الأخيرة مع الجهة الإدارية. تجنب الحديث الانفعالي أو العاطفي وتوجيه الاتهامات، لكن بدلًا من ذلك التزم بالنمط الإيجابي في عرض الأفكار وذكر الحقائق التي...


التزم بالأحذية العصرية كحذاء هاي توب عالي الرقبة أ والكونفرس أو تشوكا أو الأحذية الجلدية عالية الرقبة أو اللوفر. حافظ على العفوية والراحة. نسق بنطالك الرياضي مع سترة وقمصان مضبوطة. تأكد من نظافة بنطالك الرياضي قبل مغادرة المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختيار الحذاء هو سر ملائمة البنطال الرياضي للرجال، تأكد من نظافته ومطابقته لبقية ثيابك.   البنطال الضيق شائعٌ بين عشاق الأحذية الرياضية لأنه طريقة رائعة لإظهار ركلاتهم، إذا كان لديك حذاء جوردان نظيف فانتعله مع بنطالك الرياضي الضيق وانتظر انهمار الإطراءات عليك.   اترك أحذية الركض واتجه للوفر دون جوارب أو أحذية تشوكا. البناطيل الرياضية هي الحد الأقصى في الثياب العصرية لكن جرب ارتداء تيشيرت أبيض أو كارديجان ضخم أو قميص أكسفورد دون إدخاله في البنطال لتتجنب الظهور بشكل مهلهل.  ارتد سترة طيار على تيشيرت وزينها بحذاء عالي الرقبة وقبعة صوفية لإطلالة مريحة.  تأكد من نظافة التيشيرت أو قميص هينلي إذا قررت ارتدائه ومن ملائمة مقاسه ليتباين مع اتساع البنطال، الألوان الأحادية أو النقوش أو النمط القديم غير مناسبة. يمكن أن يظهرك إغلاق الأزرار بمظهر أكثر جاذبية.   تجنب البنطال الرياضي الذي يحمل كتابة أو شعارات.   ارتد الكنزات ذات الفتحة المستديرة على قميص وحذاء رياضي جلدي. إنك تقاوم ارتباط البناطيل الرياضية بالإهمال كلما خرجت بها، ستحقق تلك الصورة النمطية وتبدو لا مباليًا إذا كانت هناك بقعة على بنطالك أو كان مجعدًا أو به ثقوب.


التزم بالإقلاع. حارب الإدمان. احصل على المساعدة. تعلم كيف تتعايش وتتغلب على المشاكل. توقع آثارًا نفسية جانبية. توقع آثارًا جسدية جانبية. كوِّن صداقات جديدة. اشرب الكثير من الماء. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. ابتعد عن الكافيين. جرب ممارسة الرياضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لتساعد نفسك هي أن تلتزم بالإقلاع عن الحشيش. إذا لم تكن ملتزمًا، فلا أحد يمكنه إجبارك كذلك. يجب أن يكون الأمر صادرًا منك.  مع ذلك، خذ الأمر خطوة بخطوة. ربما يكون أول التزام تبدأه مع نفسك هو إيجاد برنامج إعادة تأهيل. وثاني التزام يمكن أن يكون الالتزام بالذهاب لبرنامج إعادة تأهيل. اختر الخطوات التي تستطيع فعلها يومًا بعد يوم. على عكس الإيمان الشائع، فإنه من الممكن إدمان الماريجوانا. الانتشاء الذي تشعر به بسبب الماريجوانا هو ما يجعل الآخرين يدمنونه لأنهم يريدون إعادة هذا الشعور من جديد. من بين المتعاطين اليوميين، يصبح ما يقدر بربعهم أونصفهم مدمنًا عليه. ليس من السهل الإقلاع عن أي مخدر بمفردك. إن الإدمان هو حالة مزمنة لكثير من الناس ويحتاج لبعض الخدمات التي تعانق المريض وتزوده بأي دعم قد يحتاجه. اعثر على برنامج يمكنه أن يساعدك. إذا كنت تحتاج إلى بعض الراحة من نظام حياتك، جرب برنامج إعادة تأهيل والذي يمكنه أن يبعدك عن نظام حياتك الذي يساهم في عادات التدخين لفترة. إذا كنت تحصل على دعمٍ جيدٍ من عائلتك، جرب مجموعة محلية مثل زمالة المدمنين المجهولين.   توفر الحكومات في بعض البلدان موارد للمساعدة في الإقلاع عن المخدرات. ابحث عن استشارات الإدمان ومجموعات الدعم والعلاج النفسي. بعض أو كل هذه الخدمات قد تحتاجها في عملية التعافي. إن استخدام مخدر كالماريجوانا يكون في كثير من الأحيان طريقة للهروب من المشاكل. بالتالي، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بدون الحاجة للمخدر كى تستطيع الإقلاع عنه. قد تساعدك مراكز إعادة التأهيل ومجموعات دعم المدمنين، ولكن يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التعامل والمواجهة بنفسك.   إحدى الطرق التي ستساعدك في التعامل مع الضغط هو التحدث عنه مع من تثق بهم. حتى لو لم تجد حلًا لمشاكلك، في بعض الأحيان مُجرد إزاحة هذه الهموم عن صدرك قد يريحك كثيرًا.   لا تخف من أخذ استراحة من الأوضاع المسببة للضغط. إذا كان شيء ما يسبب لك ضغطًا حقيقيًا، مثل مشكلة في العمل، لا تخف من الابتعاد عنها قليلًا. خذ وقتك لتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتصفى عقلك. لا تخف أيضًا من الابتعاد عن الأمور التي تضغطك في حياتك، إذا كانت مشاهدة الأخبار تسبب لك الضغط مثلًا، ربما يجب عليك الابتعاد عنها لفترة. إذا كنت تدخن الحشيش لفترة طويلة، فعلى الأرجح ستعاني من بعض الآثار الجانبية حين تتوقف عن التدخين. بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، بينما...


التزم بالتغيير. تجنب الفوضى. عليك البحث عن الغرض من الموقف. عش بأسلوب حياة متسق وصحي. مارس التأمل. مارس تمارين اليقظة. ابدأ في نمط نوم ثابت. التزم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة لعمل أي تحول في حياتك هو الالتزام بالقرار. اتخاذ تعريف واضح وواعي لنفسك تلتزم به وتخرج المعطيات المرغوب فيها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتدفعك لتحقيق ذلك الهدف. في هذه الحالة، عليك الالتزام بالعيش في حياة أكثر استقرارًا واتساقًا.  فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تسعى للاتساق مع ذاتك؟ أم مع عائلتك ؟ أم لسبب مغاير لما سبق؟ أيًا كان السبب الذي تسعى للاتساق من أجله، استخدمه ليساعدك على الاستمرار. في أي وقت تبدأ في التشكيك في نفسك أو في مجهوداتك، فكر كم هذا أفضل لحياتك أو لحياة عائلتك. أكد لنفسك أنك قادر على فعل ذلك، وأن النتائج تستحق مجهوداتك. أدمن البعض الفوضى التي قد تكون مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحوليات. يتوقون  ما يسميه البعض "الغير متوقع بشكل موثوق به". بمعنى أن عدم الاتساق هو الشيء الوحيد الثابت في حياة هذا الشخص. انتشل نفسك من الفوضى بتجربة أشياء جديدة في الحياة كل فترة، كل أشكال الفوضى غير مستقرة وغير قابلة للاستمرار لمدة طويلة.  تأخذ الفوضى عدة أشكال. قد تتضمن السلوك المضل والتقلبات المزاجية أو أن تُمتص في مشاكل الآخرين وغالبًا يكون ذلك لتجنب مواجهة مشاكلك الشخصية. إذا وجدت نفسك تختبر الكثير من الفوضى في حياتك، خذ خطوة للوراء وفكر في الطرق التي تجتذب بها الفوضى في حياتك. حاول أن تحاول أن تبتعد عن مشاكل الآخرين. لا يعني ذلك بالضرورة قطع العلاقات في حياتك ولكن يعني ببساطة مقاومة الحاجة للتورط في الدراما والمشاكل من حولك. من المستحيل أن يكون لديك أي اتساق في الحياة إذا استمَّرت في خلق الفوضى. إذا قررت أن تجد الاتساق في حياتك، عليك أن تقاوم التورط في الفوضى. امتلاك غرض لا يعني امتلاك أهداف، الأشخاص ذوي حياة التي لها غرض أو معنى في الغالب يجدون أهدافًا واضحة لأنفسهم يعملوا تجاهها، ولكن امتلاك أهداف لا يعني أن الحياة أصبح لعا معنى أو غرض بالضرورة. تطوير أهدافًا واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك ومبادئك في الحياة يساعد على التعرف الغرض من الحياة حتى يمكنك البدء في تحويل حياتك.  جزء من إيجاد الغرض من الحياة يتطلب أن تحدد قيمك الشخصية واهتماماتك وأهدافك في الحياة. امتلاك أهداف في الحياة يساعد الفرد على تطوير أنماط من السلوكيات المتسقة في حياته اليومية. اخرج من مكانك المريح لتكتشف الطريق لغرضك من الحياة.  دع قيمك ومعتقداتك يرشدوك لتعرف كيف يمكن أن تصبح حياتك وما يمكنك إنجازه. لا...


التزم بالحدود التي رسمتها. تجاهل السلوك العدواني غير المباشر أو غير الناضج. واجه مشاعر الفقد. اهتم بأي صداقات أخرى قد تأثرت سلبًا بما حدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تلاحظ ردة فعل احتجاجية من صديقك أو محاولة لاستدراجك للرجوع عن قرار الانفصال. قد يحاول صديقك السابق العودة إليك أو الاتصال بك مرة أخرى. إذا فعل ذلك، فذكّره بالحدود التي قد وضعتها واطلب منه احترامها. قد يشعر بغضب شديد وقد ينتقدك في وجهك أو عبر الإنترنت أو بين مجموعة الأصدقاء المشتركين، محاولًا بذلك استدراج رد فعل منك أو ربما كان يحاول التنفيس عن غضبه. لا تستجِب لهذا النوع من السلوك على الإطلاق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه سيتقبل الأمر في نهاية المطاف. اعلم أن قول هذا ربما يكون أسهل من تنفيذه. ذكّر نفسك بأنك قد أنهيت الصداقة لهذا السبب بالتحديد؛ لأنك لم ترغب في التعامل مع الدراما التي تجلبها هذه العلاقة إلى حياتك. هذا السلوك في حد ذاته جزء مما يجعل صديقك صديقًا مزيفًا في نظرك من البداية. كن مطمئنًا لحقيقة أن قرارك بإنهاء الأمور كان القرار الصحيح. احترس من السلوكيات التالية:  استلام الرسائل أو المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل الوسائط الاجتماعية منه باستمرار. قد يقول عنك أشياء سيئة للآخرين أو يحاول قلب الأصدقاء المشتركين ضدك. يسخر منك أو يغتابك. يجعلك تشعر كما لو كنت مسؤولًا عن خياراته أو سلوكه. على الرغم من كونك الطرف الذي قد أنهى علاقة الصداقة، لكن يجب أن تدرك أن هناك علاقة صداقة قد انتهت رغم كل شيء، لذلك قد تشعر بمزيج من المشاعر والتي قد تتضمن الشعور بالراحة أو الحرية أو الذنب أو الحزن أو الغضب أو اليأس. اسمح لنفسك أن تحزن على انتهاء الصداقة وتعامل مع أي مشاعر تجتاحك أو أي صورة من صور المشاعر المتضاربة. إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع المشاعر هي الكتابة عنها. اقضِ بعض الوقت في كتابة كل الأشياء التي تفكر بها وماهية شعورك حول قرار الانفصال وأسباب ظهور تلك المشاعر. إن الكتابة حول ما تمر به ستعينك على تحديد مشاعرك بالإضافة إلى مساعدتك في معالجة تلك المشاعر وإخراجها بشكل بنّاء. قد يكون هناك أصدقاء مشتركون مع صديقك السابق خاصة إذا كنتما أصدقاء دراسة، وإنهاء صداقتك معه لابد أنه يضع هؤلاء الأصدقاء المشتركين في موقف حرج، فقد يشعرون أنه يتعين عليهم اختيار أحد الجانبين أو قد لا يعرفون كيفية التصرف معك فيما يتعلق بالصديق الآخر. تحدَّث معهم عما حدث بوضوح وبصيغة إخبارية. لا تثرثر وتجنَّب الخوض في التفاصيل إذا أمكن. جرّب أن تقول لصديقكما المشترك شيئًا مثل: «أنا أعلم أن محمود صديق لك، وبما أنك صديق لي أنا...


التزم بالذوق عند الحديث الهاتفي. تجنب العبارات السلبية. قدم خيار معاودة الاتصال بدلًا من أوقات الانتظار الطويلة. رد على استعلامات العملاء خلال 10 ساعات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمن الذوق الهاتفي سرعة الرد والوضوح والحماس لتلبية احتياجات العميل. عليك جعل العميل يشعر بتحقيق رغباته حتى إن كان في مدينة أخرى. إليك بعض الجوانب المهمة للذوق الهاتفي:   الحرص على الرد على جميع المكالمات الهاتفية خلال ثلاث رنات قدر الإمكان. الرد على الهاتف بأسلوب ودود. الحديث ببطء ووضوح وبمستوى صوت ملائم. تحية العميل باسمك واسم شركتك. سؤال العميل عن الكيفية التي يمكنك بها مساعدته. تقديم الدعم الفوري سواء عبر تحويل المكالمة إلى شخص آخر أو بدء عملية رد الأموال أو الإجابة عن سؤال بخصوص استخدام منتج. الوضوح بشأن الخطوات التي يتم اتباعها لتلبية احتياجات العميل. الصدق بشأن ما يمكنك فعله للعميل. إن لم تتمكن من الرد على سؤاله في الحال فاسأله عما إن كان يمكنك الاتصال به لاحقًا للإجابة. لا يحب العملاء سماع كلمات "لا" أو "أبدًا". بدلًا من استخدام نبرة سلبية حاول استخدام عبارات إيجابية لتأكيد رغبتك في مساعدة عملائك.  كن صريحًا ولكن أوضح كذلك مدى فعاليتك في الاهتمام بالعميل.   بدلًا من قول "لا أعرف إجابة هذا السؤال" قل العميل: "دعني أجد شخصًا يساعدك في هذه المشكلة. هل يمكنني جعله يتصل بك خلال دقائق؟" بدلًا من قول "ليست هذه وظيفتي" أخبر العميل "هل يمكنني تحويلك إلى قسم آخر؟ يمكنهم مساعدتك هناك." بدلًا من قول "لن توافق الشركة على هذا أبدًا" أخبر العميل "سأفعل كل ما بوسعي لضمان رضاك. سأتحدث إلى مشرفي بشأن الخيارات المتاحة لدينا." يقدر العملاء عدم إبقائهم منتظرين لساعات.  خلال أوقات رن الهاتف باستمرار، اسأل العملاء عما إن كان يمكنك تخصيص وقت لاحق لمعاودة الاتصال قريبًا. اجعل أحد ممثلي خدمة العملاء يعاود الاتصال بالعميل في الوقت المتفق عليه. بهذه الطريقة ستتجنب سخط العملاء وسيمر اليوم بسلاسة. وقت الرد على أسئلة العملاء أحد العناصر الرئيسية لرضا العملاء (أو سخطهم)، فاحرص على الرد خلال 10 ساعات على أي سؤال أو شكوى.


التزم بالروح الإيجابية

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. واصل تذكير نفسك بأنك في وضع مؤقت فقط لا غير. ابذل أقصى مجهود ممكن كل يوم  في سبيل إيجاد وظيفة جديدة ومناسبة. استخدم المكتبة المحلية، ليس فقط في البحث عن الوظائف، ولكن كذلك في اكتساب المزيد من المعرفة والعلم بشكل يساعدك على التعامل مع أسلوب حياتك الجديد من جهة، وفي نفس الوقت تأهيل نفسك لواحدة من الوظائف. تأكد من امتلاك هاتف محمول أو الاشتراك في واحدة من خدمات التسجيل الصوتي العامة التي تسهل من إمكانية تواصل أصحاب العمل معك في حالة تم قبول تقديمك لواحدة من الوظائف. تأقلم مع وضعك المالي الجديد وابحث عن ضبط ميزانية مصروفاتك عن طريق الاعتماد على تناول الطعام في موائد الرحمن ومن خلال بنوك الغذاء وغيرهم من الأماكن الخيرية التي تقدم الدعم للمحتاجين. في نفس الوقت، احرص على التواصل مع الأفراد العاملين في الخدمة المجتمعية والمنظمات الدينية، حيث تزداد فرصة تعاطفهم معك وتفهمهم لوضعيتك ورغبتهم في مساعدتك لتخطي هذه الأزمة.


التزم بالزي المدرسي. يجب أن يكون سجل حضورك جيدًا. اذهب للفصل في الموعد. كن حيث يجب أن تكون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من ارتداء زي المدرسة الموحد إن وُجد، وتأكد من أنه نظيف وخالٍ من التجاعيد، وارتد ملابس محترمة ونظيفة كذلك إذا لم يكن لمدرستك زي موحد. اقرأ قواعد زي مدرستك حتى لا تخترقها خطأً. تجنب الغياب من دون سبب وحاول تقليل الأيام التي تغيب من المدرسة بسبب مرضك حيث سيبدو غيابك الكثير سيئًا بالإضافة لأنه سيمنعك من القيام بواجباتك كرئيس للفصل. سيلاحظ الطلاب الآخرون تأخرك في دخول الفصل، لذلك كن قدوة حسنة لهم بالتزامك بمواعيده. أحضر إذنًا مكتوبًا وسلمه لمعلمك عند وصولك للفصل إن اضطررت للتأخر. لا تتسكع في طرقات المدرسة أو تغادر المبنى في حين يجب أن تكون في مكان آخر حيث يجب كرئيس فصل أن يكون الوصول إليك سهلًا في حالة احتاجك أحد الطلاب أو المعلمين. ابق في السكن في الوقت المفروض إذا كنت في مدرسة داخلية حتى يستطيع الطلاب الوصول إليك إذا احتاجوك.


التزم بالقواعد والمعايير المهنية لإجراء المناظرة. كن مستعدًا لمناقشة الموضوع. قدم تعريفًا بسيطًا لموضوع المناظرة إذا دعت الضرورة. اكتب خطابك في الوقت المحدد. وفر ما يدعم وجهة نظرك. اختر ما تقوله في حديثك بعناية. اعرض وجهة نظرك من أعماق قلبك. وازن بين عرض وجهة نظر فريقك وتفنيد وجهة نظر الفريق المنافس ونقدها. قم بتفنيد النقاط الرئيسية من رأي الخصم. استغل كل الوقت المتاح لك (أو أغلبه). اعرف الجوانب التي يتم التحكيم بناءً عليها من أجل تحديد الطرف الفائز في المناظرة (إذا كان من المتاح ذلك).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف القواعد دون شك من موقف لآخر، إلا أنه توجد مجموعة من الأساسيات الشائعة في غالبية المناظرات. يفضل أن ترتدي ملابسًا رسمية بحيث تظهر على هيئة مُناظِر جاد وتأكد من أن ذلك يصاحبه سلوك متوافق مع جدية المناظرة. في المناظرات المهمة وأي مناظرة ترغب في الانتصار بها، احرص دائمًا على ارتداء بدلة كاملة أو أي زي رسمي مماثل. ارتدِ مثل رجال السياسة أو الأزياء الخاصة بالعمل في البنوك مثلًا. حافظ على ارتدائك لسترة البدلة ورابطة العنق كل الوقت ولا تفكر أبدًا في نزعهما.   لا ترتدِ أي ملابس ضيقة أو تظهر أجزاء من الجسد (في حالة الفتيات بالأخص) توجه بالنظر إلى المحكم أو مدير المناظرة وتحدث وأنت واقف. اقرأ المصادر كاملة في حالة الاستشهاد والاقتباس. إذا لم تكن واثقًا مما يجب عليك فعله في أحد المواقف، فاطلب الإذن أولًا من مدير المناظرة. على سبيل المثال، إذا كنت راغبًا في مغادرة الغرفة لشرب كوب من الماء، فاستأذن أولًا. في مناظرات الفرق، تجنب تلقين صديقك أو الحديث بدلًا منه، إلا في حالة ما إذا كان سوف يتسبب في ضياع فرص تحقيقك للانتصار. تجنب هذا الأمر تمامًا. أغلق هاتفك المحمول. لا تنفعل أو توجه الشتائم والسباب لأي شخص. قلل استخدامك للنكات لأقصى درجة ممكنة واستخدم المزاح البسيط المناسب لهذه المواقف الرسمية. بالطبع لا تقل أي نكات عنصرية أو تتناول القوالب النمطية الحساسة لفئة معينة من المجتمع أو الأفراد. في البرلمان البريطاني على سبيل المثال يقوم أحد الفريقين بتمثيل موقف "الإثبات" بينما يناظر الفريق الآخر من موقف "النفي". يسمى الفريق الموافق على موضوع النقاش بالفريق المؤيد، بينما يسمى الفريق الآخر بفريق المعارضة.   في المناظرات السياسية، يقدم الفريق المؤيد خطة مقترحة بينما يجادل الفريق المعارض حول الأسباب التي تمنع تنفيذ هذه الخطة.   يُطلب من كلا الفريقين الجلوس بالقرب من مقدمة الغرفة التي يجرى بها النقاش، بحيث عادة ما يكون الفريق المؤيد (المعبر عن الحكومة) على الجهة اليسرى، بينما الفريق الرافض (المعارضة) على الجهة اليمنى. يقوم رئيس الجلسة أو مسؤول لجنة التحكيم ببدء المناظرة، ثم يبدأ المشارك الأول بإلقاء خطابه على أن يتم ترتيب المداخلات بعد ذلك على النحو التالي: مؤيد ثم معارض ثم مؤيد ثم معارض… وهكذا. قد يكون التناظر حول "عدالة عقوبة الإعدام وفاعليتها" من الموضوعات المتعارف عليها والواضحة، لكن ماذا إذا كانت المناظرة حول أن "السعادة...


التزم بالكمادات الباردة الضاغطة. ابتعد عن الكحول. اجعل حركتك قليلة التأثير. انتظر على تدليك كاحلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنّب الحرارة أثناء علاج كاحلك. الحرارة تزيد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتزيد الالتهاب. الكمادات الدافئة، الساونا، وحمام البخار يسبب ضرر أكثر من النفع في أول ثلاثة أيام بعد حدوث الإصابة. ابتعد عن الحرارة في هذه الفترة والتزم بالكمادات الباردة للمساعدة على تخفيف الألم والتورم. لا تشرب أي كحول أثناء التعافي. المشروبات الكحولية تفتح الأوعية الدموية في الجسم. عندما تفتح الأوعية الدموية، التورم في كاحلك قد يصبح أسوأ بكثير. الكحول أيضًا يعيق من عملية الشفاء، لذا من الجيد أن تتجنبه أثناء التعافي. ابتعد عن الركض والأنشطة البدنية الأخرى لتتأكد من شفاء كاحلك. الركض والأنشطة البدنية الأخرى الشديدة ستجعل الأمور أسوأ. ارتاح على الأقل لمدة أسبوع واحد قبل مزاولة الأنشطة. لا تدلك كاحلك لمدة أسبوع على الأقل. رغم أن تدليك الكاحل لتخفيف الألم يبدو كفكرة جيدة، تدليك كاحلك سيضع ضغط خارجي على إصابتك. هذا الضغط الخارجي سيجعل التورم أسوأ. يمكنك أن تبدأ في تدليك كاحلك بلطف أول أسبوع بعد أن تسمح لكاحلك أن يرتاح ويشفى.


التزم بالوفاء بوعودك. التزم بمواعيدك. تجنب النميمة. دافع عن غيرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يراك الناس شخصًا لا يعتمد عليه حين تعد بفعل شيء ولا تنفذه، يجب أن تفي بوعودك للآخرين وأن تتوقف عن الوعد بما لا يسعك تحقيقه. إمكانية الثقة بك والاعتماد عليك تضمن نيل احترام الآخرين، كن شخصًا يمكن الاعتماد عليه.  كن صادقًا واعترف إن جهلت شيئًا بعينه. ستفقد احترام الغير حين تتأخر عن موعد أو اجتماع أو تاريخ تسليم أو رد على بريد إلكتروني لأنهم سيشعرون أنك لا تقدر وقتهم. جاهد لتنضبط في مواعيدك.  سيبادلك أقرانك الاحترام الشخصي واحترام الوقت حين تظهر لهم أنك تحترم وقتهم. لن تفيدك المشاركة المتكررة في النميمة – خاصة السلبية التي تحط من الغير- وفي الحقيقة ستدفع الناس لظن السوء بك والنميمة عنك في غيابك.   ليس عليك أن تحب الجميع لكن يجب أن تحترمهم دومًا.  اعرف الفرق بين الاختلاط الاجتماعي والنميمة ولا تشارك في الأخيرة أبدًا. ابذل جهدك لتجنب الدراما مع رفاقك. يجب أن تدافع عن نفسك دومًا وأن تحاول فعل الأمر ذاته حين ترى شخصًا آخر يتعرض لسوء المعاملة خاصة إذا عجز عن فعل ذلك بنفسه. هناك زمانٌ ومكانٌ مناسبين لهذا وأحيانًا يكون التدخل غير لائق، لكن إذا وسعك تقديم هذا فلا تتأخر.احترام الغير بما يكفي للوقوف معهم سيكسبك احترامهم في المقابل.   انتبه لما حولك واستغل الفرص لإظهار التعاطف مع الغير متى أمكن. ستظهر اهتمامك بأمر الآخرين حين تظهر عزمك على تقديم العون متى احتاجوه، وهذا لا يفشل أبدًا في إكسابك الاحترام. تواصل مع الآخرين حين تحتاج المساعدة أيضًا. طلب المساعدة من آخر يشعره بقيمته ويظهر له أنك تفكر به وتقدره، كما يظهر أنك تملك شجاعة الاعتراف بضعفك.