قلل تناول الصوديوم للتقليل من احتباس المياه في الجسد. قلل معدل تناولك للكربوهيدرات اشرب مياه أكثر للتخلص من السوائل الزائدة خارج جسدك. تناول الأطعمة المرطبة لمنح جسدك المزيد من المياه. مارس بعض التمارين الرياضية تحدث مع طبيبك حول إمكانية استخدام الأدوية المُدرّة للبول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية.   كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة. أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود. يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة. للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.  جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة.    جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية. قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية:   ممارسة التمارين...


قلل توقعاتك. حاول رؤية الموقف من وجهة نظره. افهم أنه لا يمتلك كل الناس مزاياك الجينية أو البيئية. لا تحكم على سمكة بقدرتها على تسلق شجرة. افهم أنك غالبًا لن تسطيع تغيير رأيهم. سلح نفسك بالمعرفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون هذا صعبًا لكنه مهم لأن سبب إحباطك المستمر من غباء العالم هو توقعاتك غير الواقعية. يمتلك كل شخص خلفية وأفكارًا وأولويات مختلفين عن الآخرين. ذكر نفسك أن الشخص العادي لن يبلغ توقعاتك لكيف يجب أن يفكر أو يتصرف وبالتالي اخفض سقف توقعاتك طبقًا لهذا.  ستكون مسرورًا عندما يتصرف شخص ما بذكاء أو باحترام إذا لم تكن تتوقع منه ذلك، على العكس من الإحباط الذي لن يفارقك بسبب توقعاتك العالية من الناس. ضع نفسك مكان الشخص الذي يحبطك باستمرار لتحاول تغيير طريقة تعاملك معه. قد تعتقد أن طريقتك هي الطريقة الواحدة للنظر لموضوع ما، كالتحكم في انتشار الأسلحة أو أنك لابد على صواب بكونك نباتيًا، ولكن تأكد من أنك تفهم جيدًا حجة الجانب الآخر قبل أن تغلق رأسك على رأيك محاولًا أن ترى أنه قد يكون هناك بالفعل جانب آخر للموضوع.  سيساعدك أيضًا معرفة الخلفية الثقافية للشخص على فهم وجهة نظره، فإذا كان كبر في مكان محافظ بينما كبرت أنت في مكان متحرر، سيصعب هذا أن تتفقا على أي شيء. تؤثر الجينات والفرص المتاحة على الذكاء العام للشخص. يكون أحيانًا السبب أن بعض الأشخاص يبدون أقل ذكاءً من الآخرين هو أنهم -برغم من الحصول على درجات جيدة في المدرسة- يأتون من بيئة معتادة على العمل الشاق أو أنهم بدأوا كثيرًا من الأشياء من الصفر واضطروا للاعتناء بعائلاتهم منذ سن صغير بالعمل وهم في المدرسة أو تولي مسئوليات أخرى لم تترك لهم الوقت ليكونوا أذكياء، وربما أيضًا كان السبب في أن بعض الأشخاص لا يبدون أذكياء لأنهم واجهوا صعوبات في فهم الأشياء منذ كانوا صغارًا أو أنهم لم يهتموا بالتعليم ولا بالحصول على درجات جيدة في المدرسة. اسأل نفسك في المرة القادمة التي يحبطك فيها شخص أحمق، إن كان سيكون كذلك إن حصل على نفس الفرص التي حصلت عليها، فربما كان سيستغلها مثلما فعلت ولم يكن ليصير أحمقًا.   لا يتأثر الذكاء بالعائلة ولا بالثروة ولا بالحب، ولكن يتأثر تعلم المهارات وما يملك المرء من معرفة بالفرص التي قابلته وبخبراته في الحياة. يقلل تذكيرك لنفسك دائمًا بأهمية النظر لكل شخص كحالة متفردة من إحباطك، لأنه سيوقفك عن التساؤل عن سبب عدم تصرف الشخص مثلك تمامًا. قال آينشتين مرة "كل الناس عباقرة ولكن إذا حكمت على سمكة بقدرتها على تسلق شجرة فستظل طول عمرها تظن أنها غبية". يعني هذا أنك يجب أن تفكر أن الشخص الآخر قد لا يكون أحمقًا برغم كونه غبيًا في المنطقة أو الاثنتين اللتين توقعت أن...


قلل درجة إجهاد القطة. أكمل نظام قطتك الغذائي بالليسين الفموي. ضع في اعتبارك تطعيم قطتك. قلل تعرض قطتك لمسببات الحساسية. ابحث عن علامات تفاقم المشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يعاود التهاب الملتحمة الفيروسي الظهور بعد العلاج الأولي نظرًا لعدم إمكانية شفائه. تحدث هذه النوبات المتكررة في الغالب نتيجة الإجهاد,  لذا يجب أن تحدد أسباب الإجهاد المحتملة في بيئة القطة وتبطلها. اجعل روتين القطة اليومي ثابتًا قدر الإمكان مثلًا.   خص لكل قطة لوازمها إذا كنت تربي الكثير من القطط (كصندوق الفضلات والألعاب وأوعية الطعام والماء) لتقليل التنمر أو القتال فيما بينها. كما أن قطتك قد تشعر بالتوتر إذا أصابها الضجر. وفر لها الكثير من الألعاب وغيرها بانتظام. الأحاجي بالتحديد مفيدة لإبقاء القطة منشغلة وسعيدة. يتطلب فيروس الهربس حمضًا أمينيًا يدعى الأرجينين ليتكاثر لكن الفيروس سيستهلك حمض الليسين الأميني –عند وجوده- بدلًا من الأرجينين ما يوقف تكاثر الفيروس.  يمكن أن ينصح الطبيب البيطري بمكمل ليسين معين عن طريق الفم لقطتك.  يمكن استخدام الليسين كخيار علاجي طويل المدى لالتهاب الملتحمة الناتج عن فيروس الهربس لدى القطط. يمكن تقليل شدة التهاب الملتحة الناتج عن فيروس هربس باللقاحات العينية (لا تحقن). يعمل اللقاح من خلال تقوية الجهاز المناعي ويهون الأمر على قطتك.  ناقش خياراتك من اللقاحات مع الطبيب البيطري. يجب أن تقلل تعرض قطتك لمسببات الحساسية المزعجة قدر الإمكان إذا كانت الحساسية سبب إصابتها بالتهاب الملتحمة.  سيكون عليك تنفيض بيتك أكثر مثلًا إذا كانت تتحسس من الغبار. قد تحتاج لوضعها داخل البيت بعيدًا عن مسببات الحساسية الخارجية كحبوب اللقاح إذا كنت تربيها خارج البيت.  حاول إبعاد قطتك عن المنطقة التي تنظفها إذا تهيجت عيونها عند استخدامك منظفات منزلية معينة. ستعرف أن قطتك تعاني من التهاب الملتحمة إذا بدأت عيونها تتورم وتحمر ورأيت إفرازات ملونة (بالأخضر والأصفر مثلًا) تخرج من عينيها. تشمل العلامات الأخرى زيادة إفراز الدموع والحول والحساسية للضوء الساطع.  اتصل بالطبيب البيطري إذا عانت القطة تلك المشكلة لمعرفة أفضل طرق التعامل معها.


قلل درجة حرارة ماء الاستحمام للوقاية من الجفاف. استخدم صابونًا لطيفًا ومنتجات تنظيفٍ طبيعية. تجنب حك بشرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعد الاستحمام بالماء الساخن على حدوث الجفاف وتهيج الجلد لأن الماء الساخن أكثر فعاليةً في إزالة الزيوت الطبيعية التي تحميه، لذا يعتبر الغطس أو الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر فكرةً أفضل للأكزيما. قد يساعدك قضاء 15 دقيقةً على الأقل في مغطس ماءٍ بارد بانتظام على ترطيب جلدك لأن الجلد ماصٌ جدًا. لكن الحمامات الساخنة تميل لسحب الماء من جلدك، خاصةً إذا كنت تستخدم الحمامات الملحية.  لا ينصح بحمام الملح الإنجليزي عادةً للأكزيما (رغم فوائده المطهرة) لأنه يسحب الماء من الجلد. ابتع مرشحًا لفوهة الصنبور لينقي الماء من الكيماويات التي قد تهيج الجلد مثل الكلور والنيتريت. الصابون العادي قد يجفف ويهيج الجلد لدى بعض المصابين بالأكزيما، لذا اختر صابونًا بمكوناتٍ طبيعية يكون غير مُعَطرٍ ويحتوي على مرطباتٍ طبيعية (فيتامين ه وزيت الزيتون والصبار). المطهرات ضعيفة التأريج (المواد العطرية) المُعَدَّة للبشرة الحساسة (نيوتروجينا وأفينو) جيدةٌ أيضًا للمصابين بالأكزيما حيث إنها أقل تسببًا في الجفاف. تذكر ألا تفرك جلدك أبدًا بقوةٍ بالمنشفة أو اللوفة أثناء غسل الجلد المصاب بالأكزيما.  بعض المنظفات والكيماويات المنزلية والمركبات الموجودة في الصابون والشامبو والمنتجات التجميلية والعطور معروفة بتنشيطها لأكزيما خلل التعرق في الواقع بصورةٍ مشابهةٍ لتحفيز رد الفعل الحساسي.  ارتدِ القفازات الواقية دائمًا عند استخدام المنظفات المنزلية حتى لا تلامس أي كيماوياتٍ جلدك أو يمتصها لتكون في الجانب الآمن. تذكر أن تغسل ثيابك بالمنظفات ومنعمات الأقمشة الخالية من المهيجات لتجنب أي رواسب قد تؤذي بشرتك. تجنب حك جلدك المصاب بالأكزيما لضمان شفاء الجلد الملتهب والبثور جيدًا، خاصةً أي قرحٍ أو بثورٍ مفتوحةٍ. الاحتكاك والضغط الناتج من الحك سيجعل حالتك تسوء ويسبب زيادة التهاب الجلد واحمراره، كما أنه سيزيد خطر الإصابة بالعدوى الفطرية أو البكتيرية.  احرص على قص أظافرك وإبقائها قصيرةً لتجنب فتح البثور إذا قمت بحك نفسك دون قصد. فكر في ارتداء قفازاتٍ قطنيةٍ رقيقة و/أو جوارب للوقاية من احتكاك البشرة في هذه المناطق.


قلل سرعتك. أغلق جهاز التلفاز. غيّر بيئتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمّن النهم الغذائي استهلاك الطعام بسرعة شديدة، ويمكن أن يؤدي الإبطاء واستقطاع الوقت للتركيز على الطعام نفسه (مذاقه أو درجة حرارته وما إلى ذلك) إلى المساعدة على تخفيف رغبتك بالإفراط في تناول الطعام. لقد أصبحت طريقة الأكل التفكّري هذه مشهورة جدًا لتخفيف الإفراط باستهلاك الطعام يعلمها الأطباء والمشاهير والطباخون على حد سواء.  لا تأكل وأنت واقف أو في السيارة أو عند محاولة القيام بشيء آخر. اجلس عند تناول الطعام. حاول أن تتجنّب المواقف التي تشعر فيها بوجوب ابتلاع الطعام دون مضغ. توقف واترك الشوكة بعد كل قضمة.  امضغ طعامك بالكامل وابتلعه قبل إمساك الشوكة مجددًا.  اسمح لنفسك بأن تشعر بقوام الطعام وأن تلاحظ نكته ورائحته. من المحتمل أنك لا تأكل استجابة للتوتر أو أي شعور آخر وأنك تفرط بتناول الطعام لأنك مشتت جدًا بحيث لا يمكنك الاستماع لإشارات جسمك.  تجنّب أساليب الإلهاء عند تناول الطعام - أغلق التلفاز أو ابتعد عن الكتاب وركز على طبقك وكيفية شعور جسمك. لقد اكتشف الباحثون أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز بانتظام يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من الفواكه والخضروات ومزيد من الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة غير الصحية. البشر مخلوقات تتبع العادات، يمكن أن يؤدي استخدام طبق مختلف أو الجلوس في مكان مختلف بجوار مكانك الأصلي إلى منحك دفعة كافية لتعزيز الانتباه والتوقف عن تناول الطعام في الوقت الصحيح. بحسب ملاحظات أحد اختصاصيّي التغذية، قد يؤدي تغيير وقت تناول الطعام وتقليل حجم طبق الغداء إلى التراكم لإحداث تغيير كبير مع مرور الوقت.


قلل عدد الركاب. استغل ركابك بحكمة. أجل المحادثات الهامة لوقت لاحق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتجنب القيادة مع الكثير من الركاب خاصة إذا كنت جديدًا في القيادة. يمكن أن يمثل الركاب الصاخبون أو الثرثارون مصدر تشتيت في حد ذاتهم لذا حاول القيادة مع شخص أو اثنين فقط.  تتضاعف خطورة الاصطدام 3 مرات بالنسبة للسائقين الصغار عند القيادة مع أقرانهم في مقابل قيادتهم لوحدهم. اجعل من يركب معك السيارة يتحكم بالموسيقى والGPS وإعدادات المناخ. كما يمكنك جعله يرد على رسائلك أو مكالماتك الهاتفية أثناء انشغالك بالقيادة. لن يساعدك هذا في التركيز على الطريق فحسب ولكنه سيمنح الراكب ما يفعله بدلًا من تشتيتك. أعلمه مسبقًا بدوره أثناء قيادتك.  قل مثلًا "حسنًا يا علي بما أنك ستكون في المقعد المجاور لي فإن مهمك الأساسية هي التحكم بالأزرار والGPS وكذلك الرد على الرسائل والمكالمات حتى أتمكن من التركيز على القيادة." يمكن أن تزداد انفعالاتك في المحادثات الهامة أو المسببة للتوتر وحينها ستزداد صعوبة التركيز على المهمة الحالية، أي القيادة في هذه الحالة. أعلم الراكب معك أنك تود التحدث لكن عليك تأجيل ذلك لحين وقت انتهائك من القيادة. يمكنك بهذه الطريقة أن تركز على القيادة وتمنح المحادثة جل انتباهك حين يكون الوقت مناسبًا.   يمكنك مثلًا أن تقول "أود التحدث عن هذا معك لكن الوقت ليس مناسبًا لأني أقود. لننتظر حتى نصل وجهتنا ثم نتحدث." أوقف السيارة جانبًا في مكان آمن لمعالجة الموقف إذا ازدادت حدة الأمور.


قلل فقدان الأمونيا عند طريق وضع اليوريا في يوم بارد. استخدم سماد اليوريا مع مثبط اليورياز قبل الزراعة. انثر اليوريا بالتساوي في التربة. بلل التربة. احرث التربة لدمج اليوريا. تحكم في كمية النيتروجين التي تقدمها لنباتات البطاطس. قم بتسميد الحبوب باليوريا في يوم معتدل. ضع اليوريا على بذور الذرة بشكل غير مباشر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل استخدام اليوريا في درجة حرارة طقس بين 0 و 16° م ومع رياح قليلة، وذلك لأنه في درجات الحرارة الأبرد من هذا تكون الأرض مجمدة مما يصعّب اندماج اليوريا في التربة، وفي درجات الحرارة المرتفعة والرياح، تتفكك اليوريا في وقت أسرع مما يتيح لها التغلغل في التربة. اليورياز هو الإنزيم الذي يبدأ التفاعل الكيميائي المسؤول عن تحويل اليوريا إلى النترات التي تحتاجها النباتات، ويؤدي وضع سماد اليوريا قبل الزراعة إلى فقدان كميات كبيرة من اليوريا قبل أن تفيد نباتاتك، ولذلك يمكن أن يؤدي استخدام السماد مع مثبط اليورياز إلى إبطاء التفاعل الكيميائي ويساعد على احتفاظ التربة باليوريا. تعبأ اليوريا وتباع على شكل حبيبات صلبة قوية. انثر اليوريا بواسطة جهاز رش الأسمدة أو رش الحبيبات بالتساوي على التربة. بالنسبة لمعظم النباتات، تحتاج اليوريا أن تبقى قريبة من جذور النباتات أو مكان زرع البذور. قبل تحويل اليوريا إلى النترات التي يحتاجها النبات، تتحول إلى غاز الأمونيا أولًا ونظرًا لأن الغازات يمكن أن تخرج من سطح التربة بسهولة، فإن استخدام السماد والأرض مبللة يساعد على دمج اليوريا في التربة قبل بدء التفاعل الكيميائي. بهذه الطريقة، تحتجز المزيد من الأمونيا داخل التربة. يجب أن يكون أعلى  1.5 سم من سطح التربة رطبًا يما يكفي للحفاظ على أكبر قدر من الأمونيا بها. يمكنك سقي التربة بنفسك أو وضع اليوريا قبل هطول الأمطار أو وضعها خلال 48 ساعة من بعد ذوبان الثلوج في الحقول تمامًا. يعد حرث الحقل أو الحديقة طريقة فعالة لدمج سماد اليوريا في التربة قبل فقدان أي قدر من غاز الأمونيا، لذلك قم بتقليب التربة حتى تندمج اليوريا في الطبقة العليا منها. يمكن أن تتعامل أنواع معينة من البطاطس مع مستويات عالية من النيتروجين بينما لا يستطيع البعض الآخر. كن حذرًا وتعامل مع كل البطاطس بشكل مماثل وهو عدم إعطاء كمية كبيرة من النيتروجين لنباتات البطاطس باستخدام سماد اليوريا.  يمكن وضع سماد اليوريا مباشرة في نباتات البطاطس، أو في محلول مع الأسمدة الأخرى طالما أن المحلول يتكون من 30% نيتروجين أو أقل. يجب وضع محاليل سماد اليوريا التي تزيد عن 30% من النيتروجين في الحقول قبل زراعة البطاطس فقط. يمكن وضع اليوريا مباشرة على معظم الحبوب ولكن ليس في درجات حرارة أعلى من 16° م وذلك لأن عند وضعها في درجات حرارة أكثر دفئًا، ستصدر النباتات راحة الأمونيا. ضع اليوريا على الذرة بشكل غير...


قلل ما تأكله من سعرات حرارية. أجرِ التغييرات بشكلٍ تدريجي. أعطِ الأولوية للبروتين. حافظ على تناول الدهون الصحية. امنع السكر والكحول والزيوت والدهون غير اللازمة. كل مراتٍ عديدة. تناول مكملات الفيتامين والمعادن يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم.  يمكن للتغيير المفاجئ في كمية ما تأكله أن يؤثر على عملية الأيض لديك وأن يزيد من تخزين الدهون. يجب أن تعدل نوعية طعامك أيضًا إلى جانب تقليل العدد الإجمالي للسعرات. اجعل البروتين أولويتك في الطعام، فهذا سيساعدك في الاحتفاظ بكتلتك العضلية وحرق سعرات أكثر.  من المهم أيضًا رغم ذلك أن تنوع في طعامك لتلبية احتياجات جسمك من المغذيات. حاول بشكلٍ عام أن تأكل الأطعمة قليلة الدهن والحد من تناول الكربوهيدرات. تتضمن الأطعمة الرائعة للتنشيف اللحوم المشوية والخضروات والجبن القريش قليل الدسم والبيض واللوز. يجب ألا تمنع كل أنواع الدهون خلال التنشيف، فالدهون الصحية المتوفرة في الأسماك والبذور والمكسرات لها أهمية كبرى من ناحية مساعدة أنظمة جسمك على العمل بشكلٍ صحيح كما تمدك أيضًا بالطاقة اللازمة لزيادة تمارينك الهوائية. تذكر أن أكل الدهون لا يعني أنك ستصبح سمينًا بشكلٍ تلقائي، فبالرغم أن به سعرات أكثر من البروتين والكربوهيدرات إلا أن الدهن يساعدك في الشعور بالشبع والنشاط مقارنةً بغيره من عناصر الغذاء. عند تحديد الأصناف التي ستأكلها خلال التنشيف حاول انتقاء الخيارات التي يمكن أكلها دون إضافة السكر أو الزيوت الزائدة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق طهي الطعام بطريقة لا تحتاج إضافة الزيت أو السكر، مثل التبخير أو الشوي. تجنب أيضًا شرب الكحول لأنه يتحول إلى سكر بجسمك ويضِف سعرات فارغة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل طعامًا أقل مما يحرقه جسمك يوميًا فإنها لفكرة جيدة أن تأكل مراتٍ عديدة، حيث أن إمداد جسمك ببعض الطعام على فترات زمنية منتظمة سيمنع الإحساس بالجوع بشكلٍ أفضل من أكل 3 وجبات، إضافةً إلى تزويد جسمك وعقلك بالطاقة اللازمة للعمل والنشاط.  لن يساعدك توزيع السعرات الحرارية على...


قلل ما تتناوله من الكربوهيدرات البسيطة. تناول المزيد من البروتين. حافظ على أكل المزيد من السعرات الحرارية. ركز على تمارين العضلة العضدية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب إلى جانب تقوية البايسبس خاصتك أن تبرز تفاصيلها بأقصى درجة ممكنة أيضًا. إن الخطوات التي يجب اتخاذها لإبراز تفاصيل العضلة تتم خارج النادي الرياضي وتعمل جنبًا إلى جنب مع روتين تضخيم البايسبس. ابدأ بتقليل ما تتناوله من كربوهيدرات بسيطة. يجب أن تقلل أكلك من الكربوهيدرات بنسبة 30% مما تأكله من سعرات حرارية في اليوم، ويجب أن تستمد 85% مما تأكله من كربوهيدرات من الفاكهة والخضروات، والباقي من الكربوهيدرات المعقدة. إذا أردت بناء العضلات وخسارة الدهون لإبراز تفاصيل البايسبس يجب أن ترفع مقدار ما تأكله من بروتين. يجب أن يشكل البروتين 40% من السعرات التي تأكلها باليوم الواحد. واحدة من الأخطاء الكبرى لكل من يبدأ بناء العضلات أن يقلل ما يأكله من سعرات، فمهما عملت بجد لتشغيل عضلاتك ستضيع جهودك هباءً إذا لم تأكل الكثير من السعرات لتساعد في بناء أليافك العضلية. إذا أردت جعل البايسبس خاصتك تبدو كقمة الجبل لا منحنى كرة القدم فإن الجينات تلعب دورًا كبيرًا في ذلك، ومع ذلك فإن التمارين التي تشغل العضلات العضدية ( العضلتين العضدية والعضدية الكعبرية) يمكنها أن تدفع البايسبس للأعلى لإعطائها مظهرًا مشابهًا للجبل.  تم شرح كثير من التمارين التي تشغل تلك العضلات أعلاه بالفعل، بما فيها مرجحة هامر والمرجحة العكسية وبريتشر.للاستفادة القصوى من تلك التمارين احرص على ضم مرفقيك لجانبيك وفرد الرسغين خلال العدات.  إن أهم جزء من تمارين المرجحة لرفع قمة البايسبس يقع في نهاية نطاق الحركة عندما يكن الساعد أقرب ما يمكن من أعلى الذراع. يمكنك أن تعمل أكثر على رفع قمة البايسبس بالتركيز على النصف العلوي من العدات، وذلك بشد العضلات بأقصى ما يمكنك ما أن تصل للجزء العلوي من الحركة.


قلل معدل استهلاكك اليومي للسكريات. احترس من السكر المضاف. استشر طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون نومك المتكرر بعد تناول الحلويات علامة على حاجتك إلى التقليل من معدل استهلاكك للسكر، لذا حاول ألا تتعدى الحد اليومي المسموح به من السكر. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بألا تشكل نسبة السكر التي يحصل عليها الفرد يوميًا أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، فإذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص 2000 سعر حراري، لا يجب أن يستهلك أكثر من 200 سعر حراري من السكر يوميًا.  حاول أن تستبدل المشروبات المحلاة بالماء. يمكنك استبدال المأكولات الخفيفة الحلوة بالفواكه قليلة السكر كالتوت. تحتوي أغلب الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر، ومنها: تتبيلة السلطة والزبادي، حيث يحتوي كل منهما على كميات مهولة من السكر المضاف مما يفسد كل محاولاتك للتقليل من استهلاك السكر. اقرأ ملصقات الطعام بحذر وانتبه جيدًا للسكر المضاف على هيئة:  السكر البني محلي الذرة شراب الذرة الدكستروز الفركتوز الجلوكوز شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز العسل اللاكتوز شراب الشعير المالتوز العسل الأسود السكر الخام السكروز قد يكون الشعور بالنعاس التابع لتناول الحلويات ناتجًا عن مشاكل صحية كامنة، لذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول الحلويات حتى يُخضعك لعدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا. سوف يساعدك كذلك في العثور على طرق لتقليل السكر عن طريق حميتك الغذائية.


قلل معدل الحلاقة. سلط الحرارة على حبوب الحلاقة. استخدم كريم حمض الجليكوليك لتخفيف الحبوب الموجودة مسبقًا. لا تعبث بها!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لم تكن هذه هي الحكمة التي توقعتها، صحيح؟ لكن كلما قلت الحلاقة قلت الطبقة العليا من بشرة وجهك التي يتوجب التخلص منها. فوت يومًا إذا أمكنك ذلك وستشكرك بشرتك.  إذا كانت لديك حبوب حلاقة في الوقت الحالي فامنحها فرصة التعافي! لا تحلق لبضعة أيام حتى تزول. ليس عليك إطلاق لحية كثيفة (رغم أن إطلاقها سيفيدك) لكن اترك بعض الشعيرات القصيرة تنمو وستحل المشكلة. بلل منشفة بالماء الساخن وضعها على حبوب الحلاقة (حبوبك الظريفة) مدة 5 إلى 10 دقائق إذا كان لديك القليل منها قبل اعتماد هذه الطريقة الآمنة الناعمة الخالية من الحبوب. سيفتح هذا المسام ويقتل البكتيريا ما يجعل الحبوب تحمر وتتورم أكثر. يمكنك إيجاد بعضها في معظم الصيدليات. حمض السلسليك فعالٌ أيضًا، ضعه على الفور بعد الحلاقة ومرة أخرى قبل الخلود للفراش. قد تعاني لسعة بسيطة لكنها ستختفي على الفور في الغالب. يجب أن يفيد الصبار أو الهيدروكورتيزون أيضًا. الأرجح أن إيجاد هذه المنتجات لدى أختك أو والدتك أو زوجتك أسهل، أليس كذلك؟ ربما يبدو ذلك وكأنني أطلب منك عدم النظر لحادثة سيارة لكن ابذل جهدك. قد تبدو الحبوب كحب الشباب لكنها نتيجة تهيج البشرة وقد تلتهب، وخلطها بزيوت أصابعك لن يحسن الوضع بأي شكل. لا تفركها أيضًا. تجنبها حين تتحير وستختفي مع الوقت، تحل بالصبر أيها المحارب الصغير.


قلل مقدار المساعدة التي تقدمها. حاول أن تحرص على استعادة ما أقرضته. لا تنفق أكثر من استطاعتك على الآخرين. توقف عن إنقاذه بشكل متكرر. قاوم الرغبة في المحاولة الجاهدة. ناقش شعورك بالسخط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تجد نفسك تؤدي لمديرك الكثير من المهام التي لا تندرج تحت وصفك الوظيفي، أو تجالسين أطفال قريبتك باستمرار أو تنقذ ابنك من ورطة كلما التفت أو تقوم بدراسة عمل شريكك حتى تنهيه؟ هل تلغي خططك لأن الطرف الآخر مر بيوم صعب ويحتاج للتحدث؟ لسوء الحظ يجب أن تفكر في تعرضك للاستغلال إذا كنت تفعل هذه الأشياء لأحدهم بانتظام وبدون مقابل.   من المهم أن تضع الحدود عند التعامل مع شخص تظنه يستغلك. يجب أن تحد هذه الحدود من تأثير سلوكياته عليك. يمكنك أن تخبره مثلًا أنك لن ترد على هاتفك بعد التاسعة مساءً حتى لو كان الأمر طارئًا. احرص على إتباع ذلك بنتائج إذا انتهك حدودك.   اسحب دعمك ما لم يقم بالكثير لك حتى لو بطرق أخرى. ستجد مقاومة على الأرجح لذا اشرح أسبابك بلطف. الكرة في ملعبه عند هذه النقطة. يجب تسديد الإيجار خلال 3 أيام لكن صديقك لم يعد الجنيهات الثلاثمائة التي أقرضته إياها منذ 3 أسابيع مثلًا أز يقترض زميلك فكرتك ثم ينعم بالمجد حين يتحدث الآخرون عن عبقريته.  إذا كان أحدهم يقترض منك باستمرار دون أن يعيد (أو يسجل) ما اقترضه فهو يسرقك أمام عينيك. سرقتك واستغلالك وجهان لعملة واحدة وهي ليست لمصلحتك.   اطلب من الشخص إعادة ما اقترضه سابقًا قبل أن تعطيه أي شيء آخر وإذا لم يعد شيئًا فلا تقرضه مجددًا في حالة اقتراض الأغراض. حدد ما إذا كانت معالجة المشكلة ستخلق مشكلة أكبر في حالة الأفكار المقترضة. إذا كانت الإجابة بالنفي فتحدث معه عن الأمر واحترس مستقبلًا مما تشاركه ومع من تشاركه. اسحب آلتك الحاسبة واجمع المبالغ التي يكلفك إياها الشخص. هل يعيش معك بالمجان أو يدفع فواتير المرافق فقط مثلًا؟ هل تجد نفسك تدفع فواتير المطاعم دومًا حين تكون مع عائلتك؟ لن تكون العلاقة متزنة على الأقل إذا أظهر الحساب النهائي رقمًا كبيرًا (ربما مع دفتر شيكاتك أيضًا). أنت تتعرض للاستغلال ماديًا وعاطفيًا على أقصى تقدير. حدد الآن ما يسعك تحمله أو ما إذا كنت تريد الاستمرار في مساعدة ذلك الشخص بعد الآن.   أعلم الطرف الآخر بما قررته وسبب اتخاذك لهذا القرار وكيف ومتى ستطبق التغييرات في حالة الأشياء الكبيرة كالنفقات المعيشية. ادفع حصتك فقط في الأمور الصغيرة مثل دفع فاتورة المقهى. قولي بمكر "لا تنسي محفظتك عند تبديل الحقائب مجددًا" إذا كانت صديقتك دائمة التذرع بنسيان محفظتها. احسب الآن عدد الحالات الطارئة الملحة مثل الاحتياج لشاحنة لنقل الأثاث والذي كنت الوحيد القادر على...


قلل مما تشتري. تخلص من الأشياء التي لا تحتاج إليها. زد من معدل رفضك. تعامل مع الوقت كالمال. خطط نظام حياتك مسبقًأ. اقضِ حوائجك بشكل أكثر حكمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه من أسهل الطرق لتبسيط حياتك. قد يكون السبب في شعورك بعدم النظام أنك لا تتوقف عن إدخال عناصر جديدة في محيطك. في المرة القادمة التي ترى فيها عروض تخفيضات؛ اسأل نفسك ما إذا كنت حقًا تحتاج هذه الأشياء، أم أن لديك مثيلها أو ما يقاربها. وإذا عزمت على شراء شيء ما، فتأكد من أن لديك مساحة له وأنك تعرف بالضبط أين تضعه قبل أن تحضره إلى المنزل. ليس معنى هذا أن تقسو على نفسك لكن إذا كنت تحضر إلى بيتك أشياء جديدة باستمرار دون أن يكون لها مكان؛ فلن تقدر على الحفاظ على النظام. فهذه من أسهل الخطوات للمحافظة على النظام. اجعلها عادة أسبوعية أو شهرية أن تنقب في حاجياتك وتخرج الأشياء التي لا تحتاج إليها والملابس والأغراض التي تود أن تتبرع بها. إذا وجدت شيئا ولم تعرف كنهه، أو لم تتذكر آخر مرة استعملته فيها، أو كنت تعرف أنه يشغل مساحة أكثر من اللازم؛ فلربما حان الوقت أن تتخلص منه. إذا كانت أغراضك في حالة تسمح بالتبرع بها؛ فافعل، وإلا فعليك بالتخلص منها. عندئذ ستكون أكثر تنظيمًا وأكثر تمكنًا مما تحتاج إليه بالفعل.  قد تود الاحتفاظ ببعض الأشياء لارتباطك بها وجدانيًا؛ لكن لا تتحجج بذلك للاحتفاظ بكل شيء. يمكنك الاحتفاظ بالدمية التي كنت تلعب بها في طفولتك لكن لا تحتفظ بكل لعبة امتلكتها في وقت ما من حياتك. كقاعدة عامة بالنسبة للملابس، تبرع بكل ما لم ترتدِه خلال عام. قد يبدو هذا صعبًا، لكن اسأل نفسك لماذا ترغب في الاحتفاظ بشيء لم تلمسه طيلة هذه المدة؟ فما لم تكن له أهمية خاصة، كفستان زفاف، فلا تستبقِ ما تعرف أنك لن ترتديه مجددًا. من الطرق التي تساعدك على الحفاظ على النظام أن تتعلم أن ترد من يطلب منك تحمل مسؤوليات إضافية. قد تود بالطبع أن تضطلع من حين لآخر بمهمة إضافية لتعين صديقًا في حاجة؛ لكن لا يجب عليك أن توافق لمجرد شعورك بالذنب من أن ترفض، أو لأنه يرضي غرورك حاجة الناس إليك. في المرة القادمة التي يطلب منك فيها أحدهم أمرًا لا ترغب في القيام به؛ فاعتذر بأن لديك مايكفيك، وحاول تعويضهم بأمر آخر إذا كنت تريد. في نهاية المطاف ستجد أنك أكثر قدرة على القيام بسئولياتك إذا لم تكن تحاول حشر ثمانين مهمة مختلفة في جدولك.  إذا كنت تعاني في تنظيم حياتك؛ فلربما أحد الأسباب الرئيسية أن بين يديك الكثير من المهام في الأساس، فلم تزيد الأمر سوءًا؟ لا تدع الذنب يحملك على القيام بما لا تريد القيام به. بالطبع هناك أحيان يحتاجك فيها صديق فعلًا؛ لكن ينبغي...


قلل من أي نشاط بدني يستغرق وقتًا طويلًا. كن على دراية بالأدوية التي تأخذها. حافظ على صحتك. اسعَ لتحافظ على صحتك في العموم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر النشاط البدني جزءً من النظام الحياتي الصحي، حيث يساعدك على اكتساب الوزن بطريقة جيدة، لكن لا تبالغ فيه. تستطيع الحركة المستمرة أن تحرق سعراتك الحرارية التي تحاول اكتسابها حتى قبل أن تبدأ في رؤية مكاسب ما تسعى إليه، خاصةً إن كنت تعمل في وظيفة أو تمارس هواية تتطلب منك الحركة طوال النهار. يمكن أن يكون للوصفات الطبية والأنظمة العلاجية آثار جانبية تؤدي إلى فقدان الوزن. يُعد الغثيان مثلًا مشكلة شائعة لمن يحاولون تحفيز شهيتهم لتناول خمس أو ست وجبات يوميًا. يستطيع المرض أن يعطل خططك لاكتساب الوزن، لذا من المهم أن تستمر في تناول طعام صحي وأن تحظى بالراحة وتمارس التمارين بكثرة. ولأن فقدان الوزن يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، سيتطلب الأمر منك أن تمارس جهدًا أكبر.  يمكن أن يحدث فقر الدم الناتج عن نقصان الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين بي 12 كنتيجة لفقدان الوزن. لذا إن كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الصداع، أضف إلى نظامك الغذائي تلك العناصر.  قد يكون فقدان الوزن المفاجئ والكبير مؤشرًا على مرض ما، مثل مشكلات الهضم أو الغدة الدرقية أو السكري أو حتى السرطان. وسيحدد هذا طبيبٌ مختصٌ فقط، لذا حدد موعدًا مع واحد إن كنت تعاني من فقدان وزن غير طبيعي. للقلق والضغط العصبي والاكتئاب آثار جانبية غير مرغوب فيها خاصةً على الشهية، مما يُصعب تحقيق هدفك وتقويض كل محاولاتك للعناية بنفسك. إذا كان هذا ينطبق عليك، استشر طبيبك ليدلك على الطريقة المثلى للعناية بصحتك العقلية. يعتبر اضطراب التشوه الجسدي (اضطراب نفسي يشعر معه الشخص بقلق مفرط بسبب عيب في شكل أو معالم جسمه) واضطرابات الطعام مشكلات خطيرة ذات صلة بتصورك عن شكلك ووزنك، واللذان يجب أن يشخصهما لك أخصائي طبي ويعالجهما. يعاني الكثيرون حول العالم من اضطرابات تناول الطعام، كما أن لهذه المشكلة النصيب الأكبر من أسباب الوفاة بين المصابين بمشكلات الصحة العقلية.


قلل من احتكاك بالشخص الذي يصيبك بالتوتر أو حتى تجنبه. قلل من الوقت الذي تقضيه لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي. اسأل الشخص الذي يصيبك بالتوتر إذا كان بحاجة للمساعدة. اعلم جيدًا أن مشاكل الأشخاص الآخرين ليست مشاكلك. خذ استراحات من المصدر الذي يسبب لك التوتر. استشر الطبيب النفسي إن احتجت لذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل شيء تفعله لتجنُّب الوتر غير المباشر هو تجنُّب الشخص الذي يصيبك به، لكن ليس هذا بأمر هين على الإطلاق خاصةً إن كان أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، لكن إن كان هذا الشخص أحد زملائك بالعمل أو شخص تعرفه من بعيد حينها يمكنك أن تقلل احتكاكك به قدر الإمكان دون القلق من أي حساسيات. لقد أثبتت بعض الدلائل أن قضاء وقتًا كثيرًا لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي يزيد من معدلات التوتر لدى الإنسان، لأن مواقع التواصل الاجتماعي تشجع الجميع على مقارنة نفسه بغيره مم يؤدي إلى شعور كل شخص بعدم كفاءته وبالتالي عدم الرضا عن حاله، كما أنه متسع لمضايقات الغير لك، لذلك إن وجدت أنك تقارن حالك بغيرك، أو تتعرض للمضايقة سيكون من الأفضل أن تقلل ذلك قدر الإمكان أو حتى تتجنبه.  يمكنك اختيار عدم اتباع الأشخاص الذين يضايقونك أو حتى عمل "بلوك" لهم. ستحتاج للوصول لمستوى معين من عدم الاتصال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولتعلم أن كثير من الناس يحاولون جعل حياتهم تبدو ممتعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، لذلك سيكون مقارنة نفسك بالآخرين بهذه الطريقة أمر غير واقعي بالمرة. لا يمكن للإنسان دائمًا تجنب الشخص الذي يصيبه بالتوتر خاصةً إن كان أحد أفراد الأسرة أو صديق عزيز، أو حتى زميل بالعمل يتعين عليك التواصل معه دومًا، وقد يكون هذا الشخص الذي يصيبك بالتوتر يم بظروف صعبة ويحتاج للمساعدة.  أحيانًا يحتاج الناس لمن يتحدثون معه وينصت إلى مشاكلهم، لذلك اسأل الشخص إذا كان يريد الذهاب للتمشية مثلًا في المرة القادمة التي ينفجر فيها أو يُبدي علامات التوتر، ثم يمكنك سؤاله إذا ما كان بحاجة للمساعدة بعد أن تصلا إلى مكان مختلف ليس رسمي أو ليس له علاقة بمصدر توتره. انتبه لنفسك أيضًا ولا تأخذ مسؤوليات أكثر من التي تستطيع تحمُّلها إذا طلب الشخص مساعدتك، وتذكَّر أنك أيضًا بحاجة لأن تعتني بنفسك. التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلك الشخصية هو أحد أكبر أسباب التوتر غير المباشر، لذلك ينبغي أن تفصل نفسك عن مشاكل الآخرين وتتجنب التصرف وكأنها مشاكلك من أجل أن تتجنب الإصابة بالتوتر غير المباشر. لا يعني هذا بالطبع ألا تتعاطف مع من حولك أو تشعر بمشاكلهم، إنما يعني أنك تسمح لهم بالتحدث معك وتنصحهم أيضًا لكن لا تنخرط بالأمر لدرجة أن تتبنى مشاكل الشخص وتضغط أعصابك. إن كان هذا الشخص من أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين فلن تستطيع أن تتجنبه على مدار حياتك، لكنك بالرغم من ذلك...


قلل من احتكاك جسدك بالماء. حسّن من توازنك أثناء السباحة. قم بإطالة جسدك أثناء السباحة. اركل ساقيك بقوة. حسّن من طريقة دفع جسدك للأمام. استغل جانبيك بشكل أفضل. لا تنس استخدام عضلاتك الأساسية. ثبّت ذراعيك. اجعل رأسك في اتجاه حيادي أثناء السباحة. باعد بين أصابعك عندما تسبح بدلاً من ضمها بقوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل السباحون عادة إلى السباحة بأسرع ما يمكنهم بدلاً من التركيز على تقليل الاحتكاك، مما يجعل الأمر يتطلب مهارة كبيرة وليس القوة وحسب. تتعدد الطرق المستخدمة لتقليل مقاومة احتكاك جسدك بالماء ومنها تحسين التوازن أو مد الجسد بحيث تكون أطول ما يمكن أثناء السباحة. تُعتبر هذه طريقة جيدة لتقليل احتكاك جسدك بالماء. حاول أن يكون جسدك مسطحًا أثناء السباحة قدر المستطاع حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك، فسيقلل هذا من كمية الماء التي تحتك بجسدك ويترتب على ذلك زيادة سرعتك. يجب عليك الاعتياد على هذه الوضعية إن كنت تميل للسباحة الحرة، فحينها ستمنع نفسك من أن ترفع رأسك حتى لا تختل وضعية جسدك، لذلك يجب عليك أن تركل ساقيك بصورة أقوى للحفاظ على توازنك. يختلف هذا في حالة سباحة الفراشة أو سباحة الصدر حيث يتموج جسدك بدلاً من أن يكون متوازنًا ومسطحاً بصورة كلية أثناء السباحة. حاول أن تكون في أقصى طول لك أثناء السباحة، فهذا من شأنه أن يزيد من سرعتك ومن أدائك بشكل عام. يمكنك مثلاً في السباحة الحرة أن تقوم بمد ذراعيك قدر المستطاع بمجرد مرورها من فوق رأسك وقبل أن تخفضها لتعيد الكرّة. فكر في هذا: يصعب التحرك في الماء إذا كان جسدك منكمشًا لذلك يفضل أن تتمدد قدر المستطاع. احرص على أن تكون ساقيك على نفس مستوى جسدك، لا أسفله ولا أعلاه حتى لا تفقد توازنك فيزيد احتكاكك بالماء. لا يعني هذا أن تركز فقط على قوتك وتتجاهل مهارتك، فاعلم أن 10% من سرعتك تعتمد على ساقيك والبقية تعتمد على ذراعيك. احرص على أن تستغل جميع قوتك وتأكد من ألا تتسبب سيقانك في إبطائك بل تقوم بدفعك للأمام. لا تخش أن تميل على جانبيك بقوة عند استخدامك لذراعيك، حيث تقوم هكذا باستخدام عضلات ظهرك بشكل أفضل وستتمكن من الاعتماد على قوة كتفيك. يتطلب الأمر بعض التدريب ولكنك ستتمكن من التحكم في قوتك وسرعتك بصورة أفضل فور اعتيادك السباحة بهذه الطريقة. استخدم عضلات ظهرك وعضلات الوركين والبطن والجذع. يعتبر استخدام هذه العضلات مهم خصوصًا عند دورانك من جانب لجانب، كما أن استخدامها سيساعدك على السباحة بطريقة أفضل وأسرع. قد يبدو الأمر – أن توجه تركيزك على عضلاتك الأساسية بدلاً من ذراعيك وساقيك – مريبًا في البداية ولكنك ستعتاده. يمكنك أيضًا أن تقوم بشد أو قبض هذه العضلات عن قصد لجعل جسدك أكثر استقامة. يجب أن تجعل يدك بمحاذاة ساعدك بحيث يكون وجه يدك للخلف؛ يُسهل هذا من تحريك ذراعك للخلف وبالتالي...


قلل من استهلاكك للسوائل قبل أي سفر. تعوّد على العادات الصحية للذهاب للمرحاض. اعلم بالضبط متى يجب عليك زيارة الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب استهلاك الكثير من السوائل قبل أو أثناء وجودك خارج المنزل أو في مكان بعيد عن أي مرحاض، خصوصًا لو كنت تعلم أنك تتردد على المرحاض كثيرًا. قلل من السوائل قبل ساعة أو ساعتين على سبيل المثال من موعد مغادرتك لو كنت خارجًا في رحلة أو سفرية، وقلص من استهلاكك أيضًا أثناء تلك الرحلة.   لا تحرم نفسك من السوائل تمامًا. يجب أن تشرب لو كنت عطشانًا كي تقي نفسك من الجفاف؛ نحن نتحدث فقط عن تقليص استهلاكك من السوائل، وليس منعه تمامًا، وهو ما يجب عليك استيعابه جيدًا كل لا تصل بنفسك إلى وضعية صحية خطرة.   تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل: الشاي والكولا والقهوة وكل المشروبات التي تحتوي على الكفايين. تُزيد تلك المشروبات من معدلات التبول بشكل عام، الأمر الذي يتسبب في وضعك في مواقف حرجة عندما لا تكون هنالك أية مراحيض متاحة من حولك. يساعدك الذهاب للحمام في كل مرة لا تشعر فيها أنك تحتاج إليه على تعود مثانتك على تفريغ ما بها بدون امتلائها في كل مرة، أما بالنسبة لعادات استخدام المرحاض على فترات طويلة فتعتمد على التماسك حين الشعور بالفعل بالحاجة للتبول.  ستحتاج إلى أن تعتمد استراتيجية التبول أينما سنحت الفرصة لو كنت في طريق سفر أو في مكان يفتقر للمراحيض المناسبة.   خطط وجهز لأماكن وأوقات دخولك المرحاض عندما تخرج في مكان ما أو سفرية ما. حاول أن تتوقع الأماكن التي لن يمكنك فيها الولوج للمرحاض، وخطط رحلتك بناء على هذا.   لا تستعجل أثناء التبول وأعطِ نفسك الفرصة لإكمال العملية بشكل كامل وإلا سوف تجد نفسك شاعرًا بالحاجة للتبول كثيرًا ومجددًا.  سيكون من الأفضل أن تدع البول يخرج منك بشكل طبيعي، بدلًا من الضغط على الحوض لإخراج البول بشكل أسرع. يكمن السبب وراء أغلب حالات الحاجة المتكررة للتبول من استهلاك الكثير من السوائل وأيضًا تناول مدرات البول. تأتي أسباب أخرى وراء ذلك أيضًا من ضغط البطن الذي تسببه عوامل أخرى، مثل: الحمل أو زيادة الوزن.  يمكن حتى لبعض الظروف الصحية أن تكون سببًا في ذلك. زر طبيبك وتكلم معه إن مررت بأي من الأعراض التالية:   البول المختلط بالدماء.   تغير في لون البول (خاصة لو كان أحمرًا أو بني قاتم).   ألم أثناء التبول  صعوبة في التبول  التبول اللاإرادي (عدم القدرة على التحكم في المثانة)   الحمى


قلل من اشتهاء الطعام بكوب من القهوة. عزز القهوة بالماء. اشرب القهوة بعد ممارسة الرياضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد خصائص القهوة الإيجابية هي قدرتها على كبح شهيتك.حاول أن تشرب القليل من القهوة إذا وجدت نفسك تشتهي الطعام أو تملأ طبقك مرة أخرى أثناء الوجبات. قد يقلل ذلك من شهيتك حتى موعد الوجبة التالية أو قد يساعدك على اجتياز وجبة طويلة. فكر في الحصول على قهوة خالية من الكافيين أو قهوة نصف كافيين إذا كنت لا ترغب في شرب كوب كامل من القهوة أو إذا كان الوقت قد اقترب من موعد نومك. يجب أن تتجنب الكافيين خلال أربع إلى ست ساعات من موعد النوم إذا أمكن؛ يمكن أن يؤثر شرب القهوة في وقت قريب من وقت نومك على النوم كما أنه قد يحفز زيادة الوزن. على الرغم من أن القهوة تعمل كمدر للبول إلا أنها لن تسبب الجفاف.لكن قد يساعد شرب القهوة والماء معًا خلال اليوم على بقائك ممتلئًا وسيساعدك على تجنب الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنعك من شرب الكثير من القهوة، وهو الأمر الذي يسبب اضطراب النوم. اهدف إلى الحصول على 3 لترات من الماء يوميًا إذا كنت رجلًا و2.2 لتر إذا كنتِ امرأة.الماء هام لترطيبك، لكن الجوع قد يشير إلى العطش فضلًا عن الحاجة إلى تناول الطعام. قد تحفز القهوة توليد الحرارة، وهي الطريقة التي يولد الجسم بها الحرارة والطاقة من هضم الطعام. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان بعض السعرات الحرارية. قد تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون عن طريق شرب القهوة بجانب ممارسة الرياضة. اشرب حوالي 200 مجم من الكافيين من القهوة للحصول على أفضل النتائج مع ممارسة الرياضة. يعادل ذلك كوبًا متوسطًا من القهوة الأمريكية أو قهوة صغيرة عادية من مكان مثل ستار باكس.


قلل من الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات. تجنب الإسراع في تناول الأكل أو الشرب. تجنب مضغ العلكة أو مص البونبون أو الحلوى الجامدة. جرب الأدوية المتاحة دون وصفة. العب التمارين الرياضية بشكلٍ كافٍ. إطلاق الغازات جزء طبيعي من الحياة؛ يطلق الجميع الغازات، فتلك الوظيفة البدنية طبيعية وصحية بكل تأكيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحفز بعض الأطعمة الغنية بالكبريت إخراج الغازات فضلًا عن جعل رائحتها كريهة أيضًا! غالبًا ما تتسبب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات بدورها في تكوين الغازات، إلا أن لكل فرد أطعمته المحفزة الخاصة. لا داعي لتجنب تلك الأطعمة كليًا، ولكن حاول فقط التقليل منها إذا علمت أنك ذاهب إلى مكان راقٍ، وترغب في تجنيب نفسك أي حرج محتمل. من أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:   الخضروات: الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبصل والمشروم. الفاكهة: التفاح والخوخ والكمثرى. النخالة ومنتجات القمح الكامل. منتجات الألبان، كالجبن والزبادي والآيس كريم. البيض. المشروبات المُكربنة أو الغازية كالصودا. من الأسباب الأخرى لتكون الغازات: بلعك للأكل والشرب بسرعةٍ كبيرة وعدم إعطاؤك الفرصة لجسمك حتى يهضم الطعام بالشكل الصحيح. ركز في وجبتك القادمة على التريث ومضغ الطعام على مهل وبحذر حتى تُطحن كل قضمة جيدًا. تجنب الأكل على عجلة وحاول التروي والأكل أبكر بضع دقائق إن احتجت لذلك. إذا كنت من محبي الصودا، احرص على ارتشافها ببطء بدلًا من ابتلاعها على ثلاث مرات وإلا ستسوء حالة غازاتك لا محالة. قد تتسبب الحركة المتكررة المصاحبة لمضغ العلكة أو مص البونبون في زيادة حالة غازاتك سوءًا، وتزداد أهمية ذلك أكثر إن كنت تأكلها على معدةٍ خاوية. إذا أردت تفادي اللحظات الحرجة، تجنب تلك الحلويات. يتسبب المضغ السريع في ابتلاعك للمزيد من الهواء وتهدم الطعام بأمعائك مسببًا انبعاث الغازات. لا يشترط استخدامها إلا إن كنت تعاني من مشكلة كبيرة مع الغازات، إلا أنه يمكنك تجربتها لتخفيف أعراض الانتفاخ. تناول أدوية مثل: بينو و جاس اكس أو أقراص اللاكتيز. تساعد تلك الأدوية على تكسير السكر بجسمك لتسهيل هضم الطعام، ولكن استشر طبيبك قبل التعود على تناولها، للتأكد من علاجك لحالتك الصحية بالخيار الأمثل. أحيانًا ما يخرج جسدك الغازات لمجرد معاناته من قلة الحركة أو الجلوس لفترات زمنية مطولة؛ إنها من العادات المرتبطة للغاية بمشكلة الغازات. اهدف للعب التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا وتحريك جسمك قدر الإمكان على مدار اليوم لتُحسن شكل جسمك إجماليًا وكذلك لتقليل الغازات والمساعدة في التخلص من الهواء الزائد بجسمك. يخرج الشخص العادي الغازات ما بين 14-21 مرة في اليوم حتى وإن لم يدرك ذلك، لذا لا تظن أن لديك مشكلة لمجرد أنك تطلق الغازات من حينٍ لآخر.


قلل من التوتر تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي. تجنب شرب الكحوليات. توقف عن عض الأجسام غير الغذائية. درّب نفسك على التوقف عن صك أسنانك أو الصرّ عليها خلال اليوم. أضف مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم إلى نظامك الغذائي لأن كلًا منهما ضروريّ بالنسبة إلى العضلات والنظام العصبي. حاول أن تسترخ قبل أن تخلد للنوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يعد التوتر أحد الأسباب الأساسية لصرير الأسنان، لذلك عليك أن تستهدف التقليل من التوتر. يمكنك استشارة معالج متخصص أو ممارسة التمرينات أو ممارسة التأمل، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تقليل التوتر:   تخلص من أي مصدر للتوتر في حياتك، سواء كان مصدر التوتر علاقة تربطك بشخص ما وله تأثير سلبي عليك أو رفيق سكن مزعج، فهذا هو الوقت المناسب لكي تحاول أن تتخلص من مصادر التوتر السلبي من حياتك وتمضي قدمًا لحياة أقل توترًا. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس المواقيت كل يوم لأن ذلك يضمن لك طاقة أكبر تمكنك من مواجهة التوترات اليومية. احظ بأوقات ممتعة مع أصدقاءك. خذ قسطًا من المرح والضحك واترك لنفسك الحرية لتقوم ببعض الأنشطة العادية غير المهمة مع بعض أصدقاءك. تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا على مدار ثلاث وجبات يوميًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بالتوازن خلال اليوم. توقف عن شرب الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وحاول أن تقلل من تناول الشوكولاتة لأن الكافيين له تأثير منبه وبالتالي يصعب على عقلك الاسترخاء وعلى عضلات فكك كذلك، وبخاصة أثناء الليل. الكحوليات لها تأثير اكتئابي وبالتالي ستصعب عليك النوم بشكل صحي ليلًا، ومن الملاحظ أن صرير الأسنان يزداد سوءًا إذا اقترن بشرب الكحول، حتى وإن كان البعض يعتقد أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنه يمنعهم من الاستغراق في النوم وبالتالي يعانون من نوم سطحي يزيد معه صرير الأسنان. توقف عن العادات المصاحبة للتوتر النفسي مثل وضع القلم في فمك؛ عليك أن تتخلص من مثل تلك العادات،  وإذا كان التوقف بالكلية عن مثل تلك العادات أمرًا عسيرًا عليك، يمكنك أن تمضغ العلكة أو حبات النعناع بدلًا من العض على القلم أو غيره من الأجسام ثم حاول بالتدريج أن تتوقف عن تلك العادة تمامًا. إذا لاحظت أنك تصرّ على أسنانك أو أنك تشعر بانقباض في عضلات الفك، حاول أن تمارس بعض تدريبات استرخاء الفك، عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك. إذا لم تحصل على حاجتك من الكالسيوم والماغنيسيوم فربما تعاني من التشنج والصرير وبعض مشاكل العضلات.  قد تستغرق هذه الوصفة المنزلية نحو خمس أسابيع حتى تنجح. من الضروري أن تقلل من التوتر قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً حتى تحظى بقدر أكبر من الاسترخاء أثناء النوم وبالتالي تقلل من احتمالية الصرّ على أسنانك ليلًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم لكي تنعم بنوم هادئ: ...


قلل من الحديث السلبي عن الآخرين وتحدث عن عيوبك الشخصية. ركز على صفات الأشخاص الحميدة. تناقش معه إن كان دؤوباً على دحض أو رفض الإطراء بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إظهار نموذج للتصرف الإيجابي يساعد الآخرين في إدراك مدى قسوتهم على بعضهم البعض وعلى أنفهم. يمكنك أن تكون مثالاً إيجابياً على كيفية التفكير الإيجابي حيال النفس وكيفية تقدير القيمة الشخصية، بحيث يصدقك الشخص عندما تقدم له الإطراء.   امتنع عن الحديث السلبي عن نفسك وعن الآخرين. حتى إن كنت تحبط نفسك وليس شخصاً آخر أو صديقاً فقد يكون لذلك تأثير سلبي. هذا أمر مهم خصيصاً في وجود الأطفال واليافعين الذين يتعلمون تلك السلوكيات من البالغين في حياتهم. أحد عوامل بناء ثقة الشخص بنفسه هو بتسليط الضوء على صفاته الحميدة. عليك الإقرار بأنه قد يحتاج لتحسين بعض جوانب حياته، ولكن أن له صفات حميدة أخرى رائعة. يعتاد الناس على دحض أي شيء جيد يقال بحقهم،  ولكن توضيح ذلك السلوك لهم يساعدهم في التعرف على سلوكهم بحيث يبدؤون بتعلم كيفية تقبل المديح بكياسة. دعه يعلم بأنك ما كنت لتقول شيئاً إن لم تكن مقتنعاً به، وأن مشاعرك تتأذى عندما يرفض إطراءك أو يهمل مشاعرك تجاهه.


قلل من السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا. تناول غذاءً متوازنًا. تناول أطعمةً مُشبعة لإنهاء جوعك. قَلَل المشروبات عالية السعرات. قلّل المُتع والمكافآت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أنقصت 500 سعرة حرارية في اليوم مع التمرين بانتظام، سوف تخسر حوالى 450 جرام أسبوعيًا   سوف يساعدك هذا أيضًا على خسارة دهون الظهر.   استخدم مذكرة يومية للطعام أو تعقب الطعام على الإنترنت ليساعدك على تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا. يُمكنك باستخدام مُتعقبات الطعام هذه إضافةً إلى الحاسبات المتوفرة على الإنترنت معرفة المقدار اليومي اللازم من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. تختلف احتياجات كل شخصٍ عن الآخر لذا يعطيك استخدام الحاسبة تحديدًا أكثر دقة للسعرات الحرارية المطلوبة. لا تُقلِل كثيرًا من السعرات التي تتناولها، فقد يُقلل هذا من فقدانك للوزن ويؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي تحصل عليها، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. ينصح أخصائيو التغذية بشكلٍ عام بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا.   يُساعدك تقليل السعرات الحرارية على خسارة الوزن لكن لن تتحسن عضلات ظهرك بدون التمارين الهوائية وتقوية عضلات الظهر، فمن الضروري ممارسة التمارين مع إتباع حمية غذائية للحصول على أفضل النتائج. حتى لو كنت تقوم بتقليل سعراتك للتخلص من دهون الظهر، يجب أن تتناول غذاءً متوازنًا.  تناول أغذيةً متنوعة من كل المجموعات الغذائية لضمان الحصول على كفايتك من العناصر الهامة يوميًا. إذا كانت لياقتك ضعيفة وغذائك غيرَ متوازنٍ فسيؤثر هذا سلبًا على خسارتك للوزن.   ضع البروتين في كل وجبة. البروتينات من أهم العناصر الغذائية في الحمية حيث تحتوي الأطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والتوفو على كميات كافية من البروتين. تناول من 21-28 جرام في كل الوجبات.   تناول الكثير من الفواكه والخضروات يوميًا. هذه الأطعمة ذات سعراتٍ قليلة وعناصر غذائية عالية مما يجعلها رائعةً للحميات الغذائية. حاول أن تجعل نصف طبقك من الفاكهة أو الخضروات لمساعدتك على خسارة الوزن. أخيرًا، من المهم أن تتضمن حميتك أيًا من أنواع الحبوب كالخبز أو الأرز أو المعكرونة. تحتوي الحبوب على الكثير من الألياف وفيتامينات ب المهمة للصحة. تناول الحبوبَ الكاملة لتغذيةٍ أفضل، إن أمكنك. يصبح التحكم بالجوع مشكلةً أثناء محاولة فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية، كما أنه من الصعب الثبات على حمية إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا.  يُساعد الجمع بين أنواعٍ معينةٍ من الطعام وشمل الأطعمةِ الصحية في كل وجبة على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول بعد الوجبات وتقليل شعورك بالجوع. الدهون...


قلل من السكريات. قلل من منتجات الألبان. حسن من مستويات فيتامين (أ) و (د) في الجسد. تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة هي أن تبتعد عن الأطعمة ذات السكر المضاف. البكتريا بما فيها المسببة لحب الشباب مولعة بالسكر، كما بينت بعض الدراسات أن الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي تقلل من حب الشباب. الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي هي التي تفرز محتواها من السكر في الأمعاء بشكل بطيء. من أقل الأطعمة في المؤشر الجلايسيمي:  الحبوب ذات النخالة والموزلي والشوفان المبروم. القمح الكامل وخبز الجاودار وخبز الحبوب الكاملة. أغلب الخضروات ما عدا البنجر واليقطين والجزر الأبيض. المكسرات. أغلب الفواكه ما عدا البطيخ والتمر. المانجو والموز والبابايا والأناناس والزبيب والتين متوسطة المؤشر الجلايسيمي. البقول والفاصوليا. الزبادي. تتراوح الحبوب الكاملة بين مؤشر جلايسيمي قليل إلى متوسط. أقلها في ذلك الأرز البني والشعير ومعجنات الحبوب الكاملة. أظهرت دراسات أن هناك بعض الارتباط بين منتجات الألبان وحب الشباب. إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان ولديك بثور في جبهتك، فجرب تقليل كمية منتجات الألبان التي تتناولها. يقوي فيتامين (أ) من جهاز المناعة وهو مضاد أكسدة طبيعي. فيتامين (د) كذلك يقوي جهاز المناعة ومضاد للبكتريا ويقلل من الالتهاب وإفراز الدهون. أفضل طريقة لزيادة مستوى هذه الفيتامينات هي عن طريق الطعام.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): الخضروات كالبطاطا والسبانخ وذوات الأوراق الخضراء الداكنة والجزر واليقطين (القرع) والبروكولي والفلفل الأحمر والقرع الصيفي، والفواكه مثل الكانتالوب والمانجو والمشمش، والبقول واللحوم والكبد والسمك.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (د): الأسماك كالسالمون والتونا والماكريل وزيت كبد القد، والبيض وعيش الغراب والمحار. كذلك تقوَّى كثير من الأطعمة بوضع فيتامين (د) فيها.  يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) عن طريق ضوء الشمس لأنه يحفز الجسم على إفراز ذلك الفيتامين. اقض 10-20 دقيقة يوميًا في الشمس دون واقي شمس. إذا كان جلدك داكنًا فاقض وقتًا أطول. واحرص فيما عدا ذلك أن تقى نفسك أضرار أشعة الشمس المباشرة بأن تضع كريمًا واقيا عام المفعول بعاملة وقاية SPF 30 قبعة عريضة وتغطي قدر ما تستطيع من جسدك. يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) الفعال من خلال المكملات. تقول دراسات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تضبط من جزيئات إفراز الدهون. توجد هذه الأحماض في أطعمة مثل: البذور والمكسرات، مثل بذر الكتان وزيت بذر الكتان وبذر القصعين الأسباني وجوز رمادي والجوز،...


قلل من العوائق في المنزل. حافظ على المنزل هادئاً. تحدث إلى القطة. خذ في اعتبارك احتياج القطة لمزيد من الرعاية للحفاظ على أمانها خارج المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما إن القطة ستعاني قليلًا أثناء التجول في المنزل، لذا عليك أن تساعدها بتقليل العوائق والأشياء الموجودة في طريقها بقدر الإمكان، والمحافظة على أرض المنزل خالية من العوائق سيساعد القطة على التجول دون الارتطام بالأشياء.  وهذه بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على ذلك:   لا تغير أماكن قطع الأثاث في المنزل. حافظ على نظافة وترتيب المنزل. علم أطفالك أن يزيلوا ألعابهم من على الأرض عقب الانتهاء من اللعب. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على تحديد ما هو خطر عليها وما هو آمن، سواء كان شيء أو شخص، لذلك تصبح الأصوات العالية مخيفة للقطة أكثر مما اعتادت قبل فقدان بصرها، لذلك عليك أن تساعدها بتوفير بيئة هادئة وتمتنع عن إحداث الضوضاء وتوجيه من معك في المنزل ليفعلوا كذلك بالمثل،  وإذا أحدثت صوتًا مرتفعاً دون قصد، تأكد من طمأنة القطة والربت عليها والتحدث معها بلطف لتهدئ من روعها، وهذه بعض الاقتراحات لتقليل الضوضاء والحفاظ على هدوء المكان بالنسبة لها:   قم من الكرسي بهدوء بدلًا من القفز أو الحركة السريعة. اذهب لمن تريد التحدث معه بدلًا من الحديث بصوت عالي ليسمعك من بعيد. تجنب قرع أبواب الغرف أو الخزانات عند غلقها. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على مشاهدتك أثناء دخولك الغرفة، لذلك عليك أن تطور من عادة الحديث مع نفسك أو الهمهمة عند دخولك لغرفة ما أو عندما تدخل عليك القطة لكي تساعد القطة في التعرف على مكانك، لأن صوتك يزيد من هدوئها عندما تكون إلى جوارك، كما أنه سيقلل من خوفها إذا حاولت أن تقترب منها لتربت عليها، فعندما تسمع القصطة صوتك، سيقلل ذلك من خوفها إذا شعرت بعدها بيدك على ظهرها أو رأسها. إذا كانت قطتك معتادة على الخروج من المنزل قبل أن تفقد بصرها، فحاول أن تكون بصحبتها أطول مدة ممكنة عندما تتجول القطة خارج المنزل، وبذلك تسمح لها بإعادة اكتشاف العالم الخارجي والاستمتاع به وفي نفس الوقت يمكنك أن تنقذها أو تحميها من أي شيء قد يعرضها للخطر.   حاول أن تبقي القطة في حديقة مغلقة عندما تريد أن تخرج من المنزل، وبهذا تقلل من فرص ضياعها أو تعرضها لأي إصابة.   فكر في شراء سوار ومِقوَد لكي لا تبتعد عنك القطة أثناء تجولها وتعرض نفسها للخطر. إذا لم تكن قادرًا على مراقبة القطة وهي في الخارج، فلا تدعها تخرج بالأساس.


قلل من الكربوهيدرات. ركز على البروتينات والخضروات. امنع الخضروات المنتجة للغازات. تناول ملحًا أقل. راقب السعرات الحرارية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك طريقة سهلة لإنقاص الوزن وتقليل احتباس المياه وهي الحد من كمية الطعام الغني بالكربوهيدرات الذي تستهلكه يوميًا. أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تحبس جزيئات الماء في جسدك مما يسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.  الكربوهيدرات موجودة في العديد من الأطعمة، مثل: منتجات الألبان، والحبوب، والفاكهة، والخضروات النشوية، والبقوليات. لا ينصح بالامتناع عن تلك الأطعمة. قلل منهم وركز على التوقف عن تناول الكربوهيدرات غير المغذية. كمثال، تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والألبان بدلًا من الفاكهة والحبوب. الخضروات والألبان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لحميتك. هذه هي الطريقة الأسرع لفقدان الوزن، وتقليل الانتفاخ والوزن الزائد في منطقة البطن. عند ملاحظة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ستحتاج إلى تحديد معظم وجباتك. جرب البروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية.  هذه الأطعمة تشكل جزء قيم من حميتك. ليس من الصحة أو الذكاء تقليلها. اجعلها جزء من كل وجبة. هناك أفكار عديدة للوجبات الغنية بالبوتين والخضروات، مثل: البيض المخفوق مع الجبن والسبانخ، أو سلطة اللفت مع السلمون المشوي، أو الدجاج المقلي مع البازلاء والفلفل والبصل، الزبادي اليوناني الخالي من الدهون مع بعض اللوز، أو بيضتين مسلوقتين. الامتناع عن بعض أنواع الخضروات التي تنتج الغازات لن يساعدك على فقدان الوزن، ولكن سيقلل الانتفاخ.  تلك الخضروات تتضمن: الفاصوليا، والبروكلي، والقرنبيط، وبراعم البروكسل، والكرنب، والبصل.  تمسك بالخضروات الأقل أليافًا، مثل: الفاصوليا الخضراء، والفلفل، والباذنجات، والجزر، والبنجر، والخرشوف، والطماطم، والفطر، والخيار. الملح قد يحبس الماء ويزيد من وزنك ويجعل الانتفاخ اسوأ. قلل من احتباس الماء المتعلق بالصوديوم بتقليل الملح والبعد عن الأطعمة المالحة.  الصوديوم يجذب ويحبس الماء في الجسم. وهذا سبب شعورك بالانتفاخ بعد تناول وجبة مالحة. ابتعد عن الأطعمة المالحة، مثل: اللحوم المصنعة، والوجبات المثلجة، والطعام المعلب، وابتعد عن الكاتشاب والصلصات وجميع منتجات المطاعم العالية الأملاح، والطعام المعد سابقًا. قلل او امنع الملح في وجباتك، أو أضفه أثناء الطبخ فقط. السعرات الحرارية ستصبح مهمة جدًا في الأيام التي تراقب فيها وزنك. يجب مراقبتها بحدة لمساعدتك على تحقيق هدفك.  السعرات الحرارية اليومية ستختلف من شخص لآخر طبقًا للعمر، والوزن، ومستوى...


قلل من المشتتات. انتظر حتى ينتبه الطفل لك. كن بسيطًا. شجّع على الرياضة والحركة. كن مُطَمْئِنًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أطفال فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون صعوبة في التركيز. الأشياء الموجودة حولهم تشتتهم بسهولة. يمكنك أن تحسن التواصل عن طريق إزالة أكبر عدد من المشتتات يمكنك إبعادها.  عندما تتحدث مع الطفل، تأكد أن يكون التلفاز والراديو مطفأين. اجعل هاتفك على الحالة الصامتة، ولا تحاول أن تجري محادثات مع أشخاص آخرين في نفس الوقت.  حتى الروائح القوية يمكن أن تعتبر مشتتات لأطفال فرط الحركة ونقص الانتباه. تجنب استخدام عطور أو معطرات جو قوية. المؤثرات الضوئية أيضًا يمكن أن تعتبر مشكلة. غيّر أي أضواء مضاءة أو أي مصابيح تصنع ظلالًا أو أنماطًا ضوئية غير اعتيادية. لا تبدأ بالتحدُّث إلا عندما يكون تركيز الطفل عليك. إذا لم يكن كل انتباه الطفل معك، هناك احتمالية كبيرة أن تضطر لإعادة كلامك. انتظر إلى أن ينظر الطفل لعينيك أو اطلب منه ذلك قبل أن تبدأ كلامك. بشكل عام، حاول أن تقلل كلامك وتستخدم جُملًا قصيرة. لا يمكن للطفل الذي لديه ADHD أن يتابع كلامك لوقت طويل. ينبغي عليك أن تعبر عما ترغب بقول ما ترغب به مباشرةً وتتحدث في صميم الموضوع. الأطفال الذين لديهم فرط نشاط ونقص تركيز يكونون بحال أفضل إذا مارسوا الكثير من التدريبات الرياضية. عندما يكونون متوترين، تساعدهم الحركة أو الوقوف على التركيز وتقليل التشتت.   بعض الأشخاص الذين لديهم ADHD يشعرون بأن الضغط على كرة مضادة للتوتر يكون مفيدًا عندما يكونون في مواقف تضطرهم لأن يظلوا جالسين. عندما تعرف أن الطفل سيكون عليه أن يظل جالسًا لفترة طويلة نسبيًا، ستكون فكرة جيدة إذا جعلته يركض عدة أشواط أو جعلته يتمرن قبلها. يعاني الكثير من الأطفال الذين لديهم ADHD من ثقة ضعيفة بالنفس. الصعوبات التي يتجاوزها أقرانهم بسهولة يمكن أن تشكل معاناة بالنسبة لهم. يمكن أن يتسبب هذا بأن يشعروا بأنهم أغبياء أو غير مؤهلين. يمكنك أن تساعدهم من خلال طمأنتهم.  من الصعب على الأطفال الذين لديهم هذا الاضطراب أن يروا أنفسهم أذكياء في حين يتفوق عليهم أقرانهم وأشقائهم دراسيًا. قد يتسبب هذا بنقص الثقة بالنفس.  الآباء والأمهات يجب أن يحثوا أطفالهم ذوي الاحتياجات الخاصة على تحديد أهداف وتحقيقها.


قلل من تعرضك المباشر لأشعة الشمس. افحص ما لديك من الأدوية. احرص على تلقي علاجاتٍ جلديةٍ موثوقة حيثُ أن فرط التصبغ يمكن أن ينجم عن علاجٍ للجلد لم يكن مناسباً لك. ابعد يديك عن وجهك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتعرض للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لظهور البقع الداكنة. وبغض النظر عن نوع البقع الداكنة لديك، فالبقاء في الشمس لفترة طويلة جدا يمكنه أن يُفاقم المشكلة. وبقدر أهمية الوقاية، فالبقاء بعيدا عن هذه الأشعة الضارة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك. قُم باتخاذ التدابير التالية للحفاظ على بشرتك في مأمن من التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية :   ضع واقياً من الشمس. وحتى في فصل الشتاء، ضع واقياً من الشمس على وجهك بمقياس 15 أو أكثر.( SPF 15 ) وفي حال التعرض الشديد والمباشر لأشعة الشمس ، ارتدِ نظارة شمسية وقبعة.  وغطِ ما تبقى من وجهك بواقٍ شمسي قوي. لا تستخدم حمام الشمس الصناعي (جهاز تسمير البشرة). فالتعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية له أضرار شديدة على الجلد (وكذلك على الأعضاء الدخلية بطبيعة الحال). لا تأخد حمام شمس. فعندما يتلاشى ذاك اللون البرونزي ، سيُخلّف وراءه بُقعاً داكنة. إذا كان لديك كَلفاً ناجماً عن الأدوية التي تتناولها ، فقد يكون هناك إمكانية التخلص من البُقع الداكنة عن طريق التحول إلى دواءٍ آخر.  تحدّث مع طبيبك لمناقشة مخاوفك لمعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر يمكن أن تتناوله دونما أن يكون له هذه الآثار الجانبية. فعلى سبيل المثال يُمكن للجراحات التجميلية أو التقشير الكيميائي العميق أن يُخلّف وراءه بُقعاً داكنة.  فقبل الحصول على أي نوع من العلاجات الجلدية، قم ببحث شامل للتأكد من أن هذا المتخصص أو الطبيب لديه سجلاً طيباً والكثير من الخبرة في هذا المجال. في كل مرة تجد فيها واحدةً من تلك البثور في وجهك، لا تقم بضغطها، أو فركها أو حتى لمسها.  ففي كل مرة تقوم بضغط أحد تلك البثور، تزداد فرصة أن تتطور هذه البثرة إلى بقعة داكنة. وتذّكر جيداً : البُقع الداكنة تبدأ عندما تختفي البثور!


قلل من تعرضك لوسائل الإعلام والتواصل الاجتماعي. تجنب وسائل الإعلام التي تعرض النماذج مفرطة المثالية. حافظ على التفكير بشكل إيجابي. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وجدت أن النماذج المثالية الموجودة في وسائل الإعلام تضع تأثيرًا سلبيًا على كاهلك وتؤثر سلبًا على احترامك لذاتك، فسيكون من الجيد أن تقلل من التعرض لهذا النوع من وسائل الإعلام وأدوات التواصل الاجتماعي الإلكترونية. قم بتقليل الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي، أو ضع نفسك بمعزل عن التواجد بها نهائيًا. قم بحذف أو إغلاق صفحاتك الخاصة على تلك المواقع.  إذا لم تكن راغبًا في حذف أو تعطيل حسابك على الفيس بوك أو تويتر أو الإنستجرام ، فعلى الأقل قم بوضع حد للوقت المستهلك على هذه المواقع كل يوم، أو كل اسبوع. على سبيل المثال، اجعلها 10 دقائق يوميًا، أو 30 دقيقة أسبوعيًا ليس أكثر، على أن تستخدمها بحرص، فحتى أوقات العرض القليلة قد تؤدى إلى العديد من الأفكار السلبية. تجنبي تعريض نفسك لمجلات الموضة، أو برامج تلفزيون الواقع، وأنواع معينة من الأفلام والموسيقى.. إلى آخره. إذا وجدت أنك تضع نفسك في مقارنة مع شخصية رياضية معينة، أو تضعين نفسك في مقارنة مع إحدى عارضات الأزياء، فابتعدوا كليًا عن هذه المجلات أو البرامج التي تثير هذه الرغبة في المقارنة بداخلك.  حتى مجرد التعرض "المؤقت" لوسائل الإعلام التي تعرض النماذج المثالية، ثبت أنه يسبب تأثير سلبي على صورتك الذاتية بينك وبين نفسك وعلى مشاعر تقديرك لنفسك.  قد يضعك ذلك تحت خطر التفكير المفرط وأعراض الاكتئاب. الصور المثالية في وسائل الإعلامي ليس من الضروري تجنبها بشكل دائم، فقط كن منتبهًا إذا وجدت أنك تقارن نفسك بشكل سلبي معها. فكر في حقيقة هؤلاء الشخصيات المثالية، وما يتعرضون له حقًا في حياتهم.  على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالغيرة من العلاقة التي تحظى بها صديقتك مع خطيبها، ضعي في اعتبارك الصعوبات التي مرت بها حتى تصل لهذا الحبيب، والتحديات التي تواجهها في حياتها بشكل عام. سوف يحل التعاطف بدلًا من الغيرة. إذا رأيت شخصًا يحظى بالجسد القوي أو السيارة الثمينة أو شكل الحياة التي تحلم بها، فحاول أن تفكر في الأفعال التي يمكنك القيام بها من أجل الاقتراب من هذه الأهداف، وقم بكتابتها، ووضع خطة من أجل العمل على تحقيقها في حياتك. أوجد طرقًا لاستخدامها من أجل إثراء شكل حياتك. تابع الصفحات التعليمية والغنية بالمعلومات والملهمة. إذا رغبت في تحقيق النجاح، فتتبع حسابات الأشخاص الناجحين في إدارة الأعمال والمتفوقين عمليًا. إذا رغبت في الوصول لحالة بدنية أفضل، فتتبع حسابات الأبطال...


قلل من تناول الطعام. تناول الفاكهة الصحية. تناول بعض الحساء. تناول الكثير من الماء. تناول مشروبًا طبيعيًا خافضًا للحرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك نصيحة قديمة تقول "أطعِم البرد وجوِّع الحمى"، وهي نصيحة أثبتتها الدراسات العلمية إلى درجة ما. لا يجب أن تهدر طاقة جسمك على الهضم بينما الأولى استغلالها لمحاربة العدوى التي تسبب الحمى. ابحث عن الفواكه الغنية بفيتامين (سي) مثل البرتقال والبطيخ والكنتالوب والتوت، فهي تساعد على مكافحة العدوى وتلطيف الحمى كما سيكون لها كذلك أثر مرطب. تجنب تمامًا الأطعمة الدسمة الثقيلة المشبعة بالدهن كالمقليات. تجنب أيضًا الأطعمة الحريفة المليئة بالتوابل كالسجق. تستطيع تناول حساء الدجاج وحده أو مع بعض الأرز والخضروات. تظهر بعض الدراسات أن حساء الدجاج يتمتع بخواص طبية حقيقية. وللحساء أيضًا تأثير مرطب وملطف. تأكد من إضافة بعض البروتين سهل الهضم إلى الوجبة، كقطع الدجاج أو اللحم الصغيرة أو بعض البيض المقلي. تسبب الحمى عادة الجفاف وهو ما يجعل الأمور تزداد سوءًا. تجنب الجفاف بتناول الكثير من الماء أو محاليل معالجة الجفاف. استشر طبيبك أولًا بشأن محاليل الجفاف. حضر للطبيب كل المعلومات التي سيحتاجها عن الأعراض التي تعاني منها (أو طفلك) والطعام والشراب الذي تناولته ودرجة حرارتك. واحتفظ بمعدل تغيير حفاضة الطفل، أو بمعدل دخوله الحمام للتبول إن كان أكبر.  إذا كنتِ تقومين بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فحافظي على ذلك ما استطعتِ. فالرضاعة الطبيعية هي مصدر ماء وغذاء وراحة. تناول الحلوى المثلجة هي وسيلة ممتعة للأطفال (ولك) للحفاظ على ترطيب الجسم. فقط تجنب إضافة الكثير من السكر. ابحث عن مثلجات الفاكهة الطبيعية أو الزبادي المجمد. ولا تنسَ بالطبع شرب الماء! تستطيع شراء هذا المشروبات أو صنعها بنفسك. كل ما تحتاجه هو وضع ملعقة صغيرة من مسحوق الأعشاب المجففة في كوب من الماء. اترك العشب في الماء المغلي لخمس دقائق، وأضف إليه الليمون أو العسل للتحلية. تجنب إضافة الحليب لأن منتجات الألبان يمكن أن تزيد الاحتقان. قلل كمية الأعشاب للأطفال إلى نصف ملعقة صغيرة وتأكد من أن المشروب قد برد بشكل كاف قبل أن تعطيه لهم. لا تلجأ إلى المشروبات العشبية مع الأطفال الرضع إلا باستشارة الطبيب أولًا. يمكنك أن تجرب صنع مشروبات من الأعشاب التالية:  الحبق (الريحان) المقدس (والريحان العادي أيضًا، لكنه لن يكون بنفس الفعالية) لحاء الصفصاف الأبيض النعناع الفلفلي أو النعناع المدبب البكورية (الكاليندولا) الزوفا الطبية ورق العليق (التوت) الجنزبيل المردقوش (الأوريجانو) الزعتر


قلل من تناولك للأطعمة التي تتسبب في الإمساك. تناول عدة وجبات صغيرة الحجم بدلاً من تناول وجبات كبيرة الحجم. تدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا. قلل من التوتر العصبي في حياتك. اقضِ بعض الوقت في الحمام عقب كل وجبة. استعمل طريقة التغذية الحيوية الرجعية من أجل تعلم التحكم في عضلات أرضية الحوض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف في مقابل نسبة مرتفعة من السكر والدهون بشكل يشعرك بالامتلاء دون الحصول على الألياف الكافية مما يتسبب في الإمساك. من أمثلة هذه الأطعمة:  الحليب والجبن الهريس الأطعمة السكرية، مثل: المعجنات والحلوى والكعك والبودنج. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والملح والدهون. يتسبب تناول الطعام بصورة دورية في تحفيز حركة الأمعاء بشكل دوري وتحسين عملية الهضم.  تناول الطعام بروية لتمنح جسدك فرصة الهضم الجيدة حيث أن تناول الطعام بسرعة يتسبب في تناولك لمزيد من الطعام بشكل يفوق حمل جهازك الهضمي. امضغ الطعام جيدًا من أجل تحسين علمية الهضم وتناول الكميات المناسبة من الطعام. تعمل التدريبات البدنية على تحفيز حركة الأمعاء بشكل يسهل عملية إخراج الفضلات.  يجب عليك أن تتدرب بشكل كافي لزيادة معدل ضربات القلب وذلك عن طريق الذهاب للتمشية أو السباحة أو الركض أو قيادة الدراجات. تكون النتيجة سريعة في بعض الأوقات، ولهذا يجب عليك أن تختار طريقًا للتدرب به دورات مياه متاحة. استشر طبيبك أولاً إذا ما كنت تعاني من مشاكل صحية قد لا يتناسب معها التدرب البدني. يتسبب التوتر والضغط العصبي في الإمساك والإسهال وصلابة وجفاف البراز، ولهذا يُنصح بتجربة بعض طرق الاسترخاء مثل:  التنفس العميق اليوجا التأمل تمارين التاي شي التدليك الاستماع للموسيقى الهادئة تخيل الأماكن التي تساعدك على الاسترخاء الاسترخاء العضلي التدريجي من خلال انقباض وإرخاء عضلات الجسد مجموعة تلو الأخرى. يمكنك القيام ببعض تدريبات الاسترخاء في نفس ذات الوقت من أجل تحفيز حركة الأمعاء وعملية الإخراج.  اقضِ حوالي 10 دقائق على المرحاض عقب 30 دقيقة من كل وجبة. ارفع قدميك فوق مقعد صغير بشكل يجعل من ركبتيك أعلى من مستوى فخذيك لتسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون. يساعدك ذلك في تسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون.  يقوم المعالج باستعمال جهاز ما لقياس مستوى التوتر في المستقيم ومن ثم يساعدك في التدرب على قبض وبسط عضلات أرضية الحوض خاصتك. اذهب لزيارة المعالج الذي يعمل مع طبيب أو الذي قام طبيبك بترشيحه لك وذلك من أجل التأكد من مدى الاعتماد عليه.


قلل من تناولك للسعرات الحرارية. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمقليات. استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بتناول الخضروات غير النشوية. استبدل اللحوم الدهنية باللحوم البيضاء. أكثر من تناول المياه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب تقليل حصيلتك اليومية من السعرات الحرارية إذا رغبت في خسارة الوزن وبخاصة دهون وترهلات الجانبين.  تساعدك خسارة الوزن بشكل عام على التخلص من الدهون الزائدة، لأنه من الصعب التخلص من الدهون من منطقة واحدة من الجسم. سوف تلاحظ خسارة الدهون الجانبية في جسمك مع الوقت. قلل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا، وينتج عن ذلك خسارة للوزن بمعدل من نصف الكيلو إلى الكيلو أسبوعيًا.  احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احتفظ بدفتر يوميات طعامك، لتُسجل فيه الأطعمة التي تتناولها أو استعمل تطبيقًا إلكترونيًا، مثل: MyFitnessPal. ابدأ بطرح 500 سعر حراري من القيمة التي تتناولها كبداية، ومن ثم اعمل على زيادة معدل النقصان لتحقيق النتائج المطلوبة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمقليات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مما يصعب عليك خسارة الوزن بسهولة وبخاصة دهون الجانبين.  تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات وغيرها من الإضافات والمواد الحافظة الضارة.  قلل تناولك للأطعمة التالية: المشروبات المحلاة والمقليات والطعام السريع والمقرمشات والأيس كريم والشيبسي والحلويات والطعام المصنع والمجمدات والوجبات المعلبة والكوكيز والكعك ومخبوزات الإفطار. تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر بكميات كبيرة، إذا أمكنك ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنه يتم تخزين السكر في صورة دهون حول المعدة ما ينعكس على تكون دهون وترهلات الجانبين. أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات يعانون من الدهون والترهلات الجانبية نتيجة تخزين السكر حول المعدة، ولذا يجب تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتتخلص من هذه الترهلات.  تتواجد الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة، مثل: الحلويات كالكعك والكوكيز والفطائر، ومثل الحبوب كما في الخبز، كما تحتوي بعض الأطعمة على كميات معتدلة من الكربوهيدرات، مثل: منتجات الألبان والخضروات والفواكه النشوية والبقوليات. يحتاج الرجال لما يعادل 5 إلى 9 ملاعق من الفاكهة والخضروات بشكل يومي؛ أي ما يساوي تقريبًا كوبًا من الخضروات وكوبين من السلطة أو نصف كوب من الفاكهة.  اجعل نصف وجبتك من الخضروات غير النشوية. تناول الخضروات غير النشوية والفاكهة قليلة السكر، مثل التوت، وقلل الكميات التي تتناولها من الخضروات النشوية، مثل: الجزر والفاصوليا والبطاطس والذرة. قلل تناولك للحبوب المحتوية على...


قلل من تناولك للسكر والدهون المشبعة. لا تتناول الكحوليات أو أي مشروبات ذات سعرات حرارية عالية. قم بعمل تمرينات رياضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعادةً ما تكون الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون المشبعة ذات سعرات حرارية عالية، هذا بالإضافة إلى أنها غالبـًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن،  ولذلك فإن الإفراط في تناول هذه الأطعمة سيحدث خللًا في النظام الغذائي.  ولا يعني الحفاظ على نظام غذائي متوازن أن تتجنـَّب أكلاتك المحببة من الحلوى أو المكرونة بالجبن التي تحتوي على الكثير من الدهون. فلتتناول هذه الأطعمة باعتدال من حين لآخر وبجرعات ليست كبيرة. وأنت من يحكم على طريقة اعتدالك، فقد ترغب في تناول الحلوى كل خميس فقط مثلًا، أو أن تذهب لتناول ساندوتش الهامبورجر المفضل لديك مرتين في الشهر. فهذه أحد أكثر الطرق شيوعـًا في إفساد النظام الغذائي المتوازن، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والسكر الذي قد يزيد من جرعات السكر التي تتناولها بشكل مفرط ولذلك ينبغي عليك أن تتحكم في تناولك للمشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، والشاي المحلى.  برغم من أن العصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكة بنسبة 100% تحتوي على عناصر غذائية إلا أنها تحتوي على نسب سكر مركزة لأنك تركـِّز كل السكر الموجود بحوالي 4 ثمرات من الفاكهة في كوب عصير واحد، لذلك ينبغي تناولها باعتدال مثل شرب من نصف إلى ثلاثة أرباع كوب عصير من حين لآخر.  لا تتناول المياه الغازية أو المشروبات المحلاة، وإذا شعرت أنك بحاجة شديدة إلى الكافيين فتناول القهوة أو الشاي بحليب منزوع الدسم، وسكر قليل. ولا تتناول الكحوليات على الإطلاق لأنها مضرة جدًا بصحتك. وبالطبع يمكنك تدليل نفسك بتناول كوب من الشاي المحلى مثلًا من حين لآخر لكن ينبغي الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال. فالرياضة أحد أهم دعائم أسلوب الحياة الصحي والمتوازن، وبالرغم من أن الرياضة قد لا تؤثر بالضرورة على نظامك الغذائي، إلا إنها ستساعدك على الحفاظ على وزنك وصحتك حتى عندما تدلل نفسك ببعض الأطعمة الغير صحية.  حاول أن تعمل رياضة متوسطة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع،  مثل المشي السريع، وركوب العجل، والسباحة. حاول ممارسة تدريبات القوة على الأقل مرتين أسبوعيـًا،  مثل رفع الأثقال، أو حضور جلسات "بيلاتس".


قلل من تناولك للكحول. قلل من تناول منتجات الألبان. قلل من تناولك للأطعمة السريعة. تجنب منتجات الصويا غير المخمرة. قلل من تناولك للحوم الحمراء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم أيض الاستروجين في الكبد ولهذا من الضروري أن يتم الحفاظ على صحة الكبد بالقدر المستطاع وهو الأمر الذي يحدث عكسه عند تناول الكحول الذي يؤثر سلبًا على وظائف الكبد مما يتسبب في زيادة الاستروجين. إذا كنت تعاني من ارتفاع في مستوى الاستروجين إلى درجة الحد الفاصل، يتوجب عليك إذن أن تقلل من تناول الكحول إلى كأس واحد فقط يوميًا وربما أقل إن أمكن، أما إذا كنت تعاني من زيادة حادة مسيطرة في الاستروجين فيتوجب عليك أن تمتنع عن تناول الكحول بشكل تام. يحصل الفرد على نسبة 80% من الاستروجين القادم من الغذاء عن طريق منتجات الألبان البقرية وبخاصة اللبن، ولهذا استبدل منتجات الألبان بأخرى مثل لبن اللوز أو لبن الأرز.   يحتوي لبن الأبقار على نسبة مرتفعة من الاستروجين نتيجة حلب الأبقار أثناء حملها وارتفاع مستويات الاستروجين بدمها. اختر منتجات الألبان المفيدة مثل الزبادي فهو يحتوي على المنشطات الحيوية ذات الفائدة. من الضروري أن تقلل من تناولك للدهون والسكريات والكافيين فجميعها تسهم في زيادة إفراز الاستروجين بالدم. على سبيل المثال يسهم فنجان واحد من القهوة في زيادة نسبة الاستروجين، هذا يعني أن تناول قرابة الأربعة فناجين من القهوة يسهم في ارتفاع معدلات الاستروجين بمعدل 70 %. تحتوي منتجات الصويا على مواد تُدعى "أيزوفلافونيز" ذات التأثير المشابه للاستروجين وهو ما يجعل تناولك لهذه المنتجات أمرًا غير صحيًا وبخاصة في حال كنت تعاني من ارتفاع في مستوى الاستروجين.  من أمثلة هذه المنتجات: لبن الصويا وجبن التوفو. تحتوي اللحوم الحمراء على هرمونات مضافة قد تتسبب في زيادة إفراز الاستروجين بجسدك أو يكون لها تأثيرات مشابهة لتأثيرات الاستروجين.  اختر اللحوم الطبيعية أو العضوية من أجل تجنب الاستروجين المضاف بشكل غير طبيعي إلى اللحوم، والاكتفاء بالاستروجين الطبيعي المخزن في لحم الحيوان.


قلل من تناولك للمشروبات الكحولية. قلل من تناول الكافيين. تجنب النيكوتين. قلل من التوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالإفراط في تناول الكحول يزيد من مخاطر الإصابة بقرح المعدة.  إذا أُصبت بالقرحة، سوف يسبب الاستمرار في تناول الكحوليات تهيج القرح، لذا يجب أن تتجنب تناولها تمامًا في حالة إصابتك، وخاصة أنواع الكحول القوية.  الكحوليات قد تسبب أيضًا التهاب المعدة، مما قد يؤثر بشكل كبير على الوقت الذي ستحتاجه القرحة للتعافي. مثل بعض المواد الأخرى، يمكن للكافيين أن يزيد من إفراز أحماض المعدة، مما يزيد من احتمالات تهيج القرحة. الكثير من المنبهات تسبب ذلك التأثير لذا من الأفضل تجنبها في حالة الإصابة بالقرحة. يوجد الكافيين في الكثير من المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا، لذا تأكد من مكونات المشروب المدونة على العبوة قبل تناوله إذا لم تكن متأكدًا.  يُعتقد أن المشروبات منزوعة الكافيين قد تسبب أيضًا زيادة إفراز أحماض المعدة. لذا من الأفضل أيضًا تجنب تناول القهوة منزوعة الكافيين. توقف عن التدخين وتجنب التواجد بالقرب من المدخنين (التدخين السلبي). فالمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر قد يُضعف بطانة المعدة، مما يسبب تهيج القرح الموجودة أو قد يُسبب تكون قرح أخرى. فمثل المنبهات الأخرى يسبب النيكوتين زيادة في إفراز أحماض المعدة، مما يسبب تهيج القرحة. قد يؤدي النيكوتين أيضًا إلى حدوث التهابات، مما قد يؤخر عملية الشفاء. على الرغم من وجود علاقة غير مؤكده بين الشعور بالتوتر والشعور بألم القرحة، إلا أن بعض مرضى القرح يشعرون بتهيج القرحة عند شعورهم بالتوتر أو الضغط العاطفي. اتباع برنامج للتقليل من التوتر قد يساعدك على تجنب تهيج القرحة. حاول التدرب بانتظام على تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أو التاي تشي.  بعض الدراسات تشير إلى أن التحاق مرضى القرح ببرنامج لتقليل التوتر مع مجموعة أكثر فاعلية من ممارسة البرنامج في المنزل.


قلل من تناولك للملح والسكر. تجنب الطعام المُصنع والأطعمة السريعة. عليك بالتنويع من الأطعمة في نظامك الغذائي. أضف القليل من الدهن لطعامك. تجنب تناول الطواجن والحساء. شم رائحة الطعام قبل تناوله. تجنب التبغ ومنتجاته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كثرة الملح والسكر في الطعام تؤثر سلبًا على حاسة التذوق والتفرقة بين النكهات المختلفة. عندما تشرع في تقليل الملح والسكر، ستشعر بأن الطعام الذي تتناوله بلا نكهة، لكن بالتدريج بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في تمييز النكهات المتنوعة في طعامك والتي لم تميزها من قبل.  حاول تقليل الملح والسكر في طعامك إلى إلى ثلثي أو نصف المقدار المعتاد، خاصة في المخبوزات. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالعسل. ليس من الضروري أن تقوم بالتوقف عن إضافة الملح تمامًا، فقليل من الملح يضيف نكهة مميزة للطعام، لكن ما عليك فعله هو تجنب إضافته لكل شيء تتناوله. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكر والصوديوم، لذلك من الأفضل أن تتجنبها، كما أنها تحتوي على مواد صناعية ومُكسبات للطعم، وعلى الرغم من مذاقها الجيد الذي يجعلك ترغب في تناولها مقارنة بطعام المنزل، إلا أنها تؤثر سلبًا على حاسة التذوق خاصتك نظرًا للمواد الكيميائية الكثيرة التي تدخل في تحضيرها.  تتسبب المُسليات في زيادة شعورك بالجوع كلما تذوقتها مثل رقائق البطاطس (الشيبسي) والحلويات والصودا، ولهذا حاول استبدالها ببعض المُسليات التي تقوم بإعدادها في المنزل كالفشار والصودا مع عصير الفواكه. يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن سرعان ما ستبدأ في الاستمتاع بالمذاقات الطبيعية. من خلال تنويع الأطعمة التي تتناولها، فإنك تقوم بحث مستقبلات التذوق لديك على استقبال نكهات مختلفة، لهذا إياك والالتزام بصنف محدد من الطعام وحسب كاللحم على سبيل المثال، جرّب أن تضيف له الأعشاب والتوابل التي لا تعتاد تناولها. يمكنك تغيير طريقة تحضيرك للطعام أيضًا، جرّب أن تقوم بتبخير الخضروات بدلاً من غليها. اختر أطعمة ذات نكهات وأشكال مختلفة لتحفز مستقبلات التذوق. جرّب إضافة الزبد لوعاء البروكلي الذي تقوم بتحضيره على البخار، وتذكر ألا تبالغ في إضافة الدهون لوجباتك، وإنما اكتف بالقدر الذي يُضيف لك النكهة المميزة.  عليك بالتنويع بين استخدامك للدهون المختلفة، فهناك العديد من الزيوت الذي يمكن إضافتها للطعام بدلاً من الزبد أو السمن وحسب، جرّب استخدام زيوت الزيتون، السمسم، الفول السوداني، بذور العنب، وجوز الهند. أضف القليل من المكسرات المبشورة إلى أطباق الخضروات التي تتناولها، وجرّب تقديم السلطات مع قليل من الأفوكادو. تؤثر الوجبات التي تحتوي على الكثير من المكونات المطهوة معًا بشكل سلبي على حاسة التذوق، حيث يصعب تمييز النكهات...


قلل من حديثك السلبي مع نفسك. انخرط بالتفكير الإيجابي. مارس الوعي التام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تحكَّم في مستوى الضغط العصبي بحياتك. اجعل أسلوب حياتك صحيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ننخرط جميعًا في الحديث السلبي مع أنفسنا عند مرحلة أو أخرى وبالرغم من أن البعض يرى ذلك أمر تحفيزي، إلا أن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب وفقر مهارات التأقلم. يمكن أن تساعدك المعرفة بكيفية تحديد الحديث السلبي مع نفسك على أن تضبط نفسك عندما تفكر فيها بطريقة سيئة، الأمر الذي يُسهِّل عليك أن تنخرط في التفكير بطريقة أكثر إيجابية.  تتضمن بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للحديث السلبي مع النفس الآتي:  التصفية: وهي مشكلة سلوكية تتضمن تجاهلُك أو "تصفيتك" لكل الجوانب الإيجابية الموجودة بحياتك أو بموقف ما والتركيز على جوانبه السلبية فقط. وإليك مثال: قد تتجاهل كل الإنجازات التي حققتها بعملك وتركز على المشكلة التي لم تستطع النجاح في حلها. الشخصنة: وهي تُعرَّف بلوم نفسك على كل شيء يحدث، كما تتضمن أيضًا تأويل أي نقد للموقف على أنه شيء تُلام بسببه أو ينبغي أن تُلام بسببه. ومثال على ذلك أن تعرف أن أصدقاءك لن يستطيعوا الذهاب لحفل ما فتستنتج أنهم ألغوا الذهاب للحفل كي لا يقابلونك. التهويل وتوقُّع المصائب: ويعني أن تكون دائمًا على استعداد لتوقع أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ومثال على ذلك أن تتوقع أن يصبح يومك سيئًا حتى نهايته بسبب مشكلة صغيرة حدثت لك صباح هذا اليوم. الاستقطاب: أو رؤية كل شيء أو شخص أو موقف إما جيدًا طوال الخط وإما سيئًا طوال الخط. مثل أن تعتبر نفسك موظفًا سيئًا بصورة تلقائية لمجرد أنك أخذت يومًا إجازة من العمل. لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل الجوانب السيئة بحياتك، بل يعني بكل بساطة أن تتعامل مع كل موقف بحياتك سواء كان موقفًا سيئًا أو جيدًا بنظرة إيجابية وعقلية مُنتجة، يمكنك العمل على زيادة تفكيرك الإيجابي بطرق بسيطة بصفة يومية. ومن أجل أن تبدأ التفكير بطريقة إيجابية جرب الآتي:  حدد الأشياء التي تفكر فيها بطريقة سلبية واعرف السبب. قيِّم أفكارك ومشاعرك خلال اليوم. ابحث عن الفكاهة في مواقفك اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون حزينًا. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين (وحاول أن تتجنَّب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان). كن لطيفًا مع نفسك وإليك القاعدة: تجنَّب التفكير في نفسك بطريقة لا تستطيع أن تُصرِّح بها لشخص آخر إن كان في نفس موقفك.  حاول أن تجد الجوانب الإيجابية بالمواقف السلبية. تخيَّل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما الذي تحتاج لفعله لتجعل هذه...


قلل من حديثك عن نفسك. فكر قبل أن تتكلم. استمع أكثر للآخرين. عدِّل محتوى ما تكتبه على مواقع التواصل الاجتماعي قبل النشر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت اجتماعيًا كثير الأصدقاء فقد تشعر بالميل لإخبار الجميع بقصة حياتك، إلا أن الغامضين يجب ألا يكونوا كتابًا مفتوحًا للآخرين. حاول تقليل ما تكشفه عن نفسك للآخرين، وإذا طرح عليك أحدهم سؤالًا شخصيًا، أجِب عنه ولكن ببعض الكلمات الغامضة. على سبيل المثال، إذا سألك أحدهم عن سبب انفصالك عن حبيبتك، وما مررت به فيمكنك الرد بـ: "لم ينجح الأمر بيننا فحسب"، فهذا رد مقبول ولا يكشف أي شيء شخصي عنك في ذات الوقت. يرتبط ذلك بتقليلك من الحديث، فبدلًا من قول كل ما يخطر ببالك فورًا، فكر لما تريد أن تتحدث عما يدور بذهنك؟ وأفصِح عنه عند الحاجة فقط. يُضفي عليك ذلك هالة من الغموض. عادةً ما يتابع ويراقب الغامضون غيرهم بدلًا من محاولة لفت الأنظار لأنفسهم. تأمل في البيئة المحيطة بك واستمع لما يقوله الآخرون في صمت وخفاء. يُضفي ذلك عليك المزيد من الغموض ويحسن من مهاراتك في الحوار. إذا كنت غاضبًا أو متحمسًا لشيء للغاية، فكر جيدًا قبل أن تنشر ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي، فكونك غامضًا يفرض عليك ألا تفصح الكثير عن نفسك، سواء على الإنترنت أو وجهًا لوجه. للمزيد من الغموض، قلل من نشاطك على وسائل التواصل كفيسبوك وتويتر وانستجرام وسناب شات. على سبيل المثال، قلل للغاية من نقرك على "أعجبني" على منشورات الآخرين على فيسبوك. لا تنشر صورك أو تحديثات على الموقع إلا من وقت لآخر، وليس بوتيرة يومية.


قلل من حضورك وتوفرك الدائم حول الآخرين. اسمح لبعض المقربين إليك فقط بمعرفة شخصيتك الحقيقية. ركز على هواياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أساس الغموض هو أن تبقى منعزلًا عن الآخرين وأن تكون شخصيتك مجهولة بالنسبة إليهم. أسهل طريقة لمنع الآخرين من معرفة الكثير عنك أن تقلل من قضاء الوقت والحديث إليهم. اقضِّ معظم وقت فراغك بمفردك أو مع من يعرفون حقيقتك، لتبدو بعيد المنال، لا قريبًا وسهل الوصول إليك بالنسبة للآخرين. اختر الأشخاص في حياتك محل ثقة بحذر شديد، واقتصر الانفتاح والصراحة الشديدة عليهم فقط لا غير. نحتاج جميعًا لشخصين على الأقل قريبين مننا. عبر عن مخاوفك ورغباتك وندمك لهم فقط دون غيرهم. عندما يدرك الآخرون أنك منفتح لنخبة قليلة من الناس، فقد يتساءلون عن شخصيتك الحقيقية ويتمنون لو كانوا من ضمن من تثق بهم وتأتمنهم على أسرارك. يمكنك مثلًا أن تأتمن والدتك وصديقك الذي تعرفه منذ 5 سنوات فقط على أسرارك. إن التمتع بعدة هوايات يجعلك تبدو مثيرًا للاهتمام ومتعدد المهارات، كما سيضفي عليك المزيد من الغموض إن كنت تقضي كل وقتك بمفردك في ممارسة تلك الهوايات بدلًا من الاختلاط بالآخرين. تساعد الهوايات أيضًا على اكتسابك للفخر وحب الذات ووضع هدف لنفسك، وبالتالي التمتع بالثقة في النفس والغموض.


قلل من خطر الصعق بالكهرباء. قم بلف شريط لاصق (بحيث يكون الجانب اللاصق من الخارج) حول نهاية سكين معجون (أو شيء مماثل). قم بلصق قطعة من الورق على جانب واحد من السكين. أدخل السكين في مُشغل الأقراص المدمجة، بحيث يكون الجانب اللاصق لأسفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في هذه الطريقة، تقوم بإدخال سكين مسطح وطويل أو شيء مماثل مباشرة داخل مشغل الأقراص المدمجة. السكاكين المصنوعة من المعدن تقوم بتوصيل الكهرباء، لذلك، إذا كان لديك شيء مصنوع من الخشب أو البلاستيك (مثل، على سبيل المثال، عصا المثلجات) سوف ينجح، فاستخدمه. إن لم يكن لديك، تأكد من فصل كل مصادر الطاقة عن مشغل الأقراص المدمجة وتأكد من إزالة أي شحنة كهربائية. قم بإطفاء السيارة والمشغل وفصل القطب السالب لبطارية سيارتك.  ملاحظة: كما هو الحال مع الطرق الأخرى المذكورة في هذا المقال، هذه الطريقة تحتمل خطر الإضرار بالقرص المدمج العالق أو المُشغل نفسه. وإذا كنت لا تريد أن تجعل ممتلكاتك في خطر، اعرض سيارتك على متخصص. استخدم شريطًا قويًا للحصول على أفضل النتائج. وعادة ما تكون سكاكين المعجون مدببة بحيث إذا قمت بلف اللاصق بقوة كافية، فإنه لن ينزلق عند نهايتها. إذا كنت تستخدم شيء آخر، مثل عصا المثلجات، غير مدببة، قد تحتاج إلى لصق الشريط اللاصق بها ولفها عدة مرات، ثم إحداث انحراف في الشريط اللاصق ولفه عدة مرات أخرى للتأكد من أن الشريط ملتصق بصورة جيدة بالجسم. لأن السكين الخاص بك (أو العصا، إلخ) مُغطاة بالشريط اللاصق، ومن الممكن أن يكون من الصعب إدخالها في مشغل الأقراص المدمجة. لجعل هذه العملية أسهل، استخدم ورقة لجعل جانب من سكينتك سلس. قم بلصق قطعة من ورق الطباعة أو الورق المقوى علي السكين. قم بتهذيب الورقة بالمقص بحيث تتطابق مع حجم وشكل السكين. قم بهزّ السكين حتى تشعر بالقرص. اضغط لأسفل برفق حتي يلتصق الشريط اللاصق بالقرص المدمج. وعندما تشعر بأن السكين التصق بالقرص المدمج، حاول رفع وإخراج القرص برفق.


قلل من خطر تناول الأطعمة التي تحتوي على العدوى. تجنّب ملامسة التربة الملوثة. تحكم في الخطر الذي يسببه القطط الأليفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللحوم، منتجات الألبان، وأطعمة نباتات كلها يمكن أن تحتوي على عدوى داء المقوسات.  تجنّب تناول الأطعمة النيئة. يتضمن ذلك اللحوم النادرة واللحوم المعالجة، خاصًة لحم الخاروف، الضأني، الخنزير، البقري، والعجل، والماعز. يتضمن ذلك السجق، واللحم المدخن. إذا كان الحيوان مصابًا بداء المقوسات، قد تظل الطفيليات حية ومعدية. قم بطهي القطع الكاملة من اللحم إلى درجة 62.8 درجة مئوية على الأقل، اللحم المفروم إلى درجة حرارة 71.1 درجة مئوية، والدواجن إلى درجة حرارة 73.9 على الأقل. قم بقياس درجة الحرارة بواسطة ترمومتر طهي في أكثر جزء سميك. بعد أن تتوقف عن الطهي، يجب أن تبقى درجة الحرارة على حالها أو أكثر بقليل لمدة ثلاث دقائق على الأقل. جمّد اللحم لعدة أيام تحت -17.8 درجة شوية. سيقلل ذلك من خطر العدوى، لكنه لن يقضي عليه. اغسل و/أو قشّر كل الفواكه والخضروات. إذا كانت الفواكه أو الخضروات ملامسة للتربة الملوثة، يمكن ان تنقل داء المقوسات لك إلا إذا قمت بغسلها أو تقشيرها. لا تشرب منتجات اللبن الغير مبستر أو ماء غير معالج. نظّف كل أدوات الطهي والاسطح (مثل السكاكين وألواح التقطيع) التي لامست الأطعمة النيئة أو الغير مغسولة. يمكن للتربة أن تصاب بالعدوى إذا قام الحيوان المصاب بالتبرز في هذه المنطقة. يمكنك تقليل الخطرعن طريق:  ارتد قفازات عند العمل في الحديقة واغسل يديك جيدًا بعدها. تغطية صناديق الرمل لمنع القطط من استخدامها كحمام. يقول مركز مكافحة الأمراض واتقائها أنك لا تحتاجين إلى التخلص من قطتك بالضرورة إذا كنت حاملًا. هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتقليل المخاطر منها:  فحص قطتك لمعرفة ما إذا كانت تحمل داء المقوسات. الحفاظ على قطتك داخل المنزل. تصاب القطط بالعدوى عندما تقترب من فضلات القطط المصابة الأخرى أو عن طريق تناول حيوانات فريسة مصابة. ابقاء قطتك داخل المنزل سيقلل الخطرين. اطعم قطتك طعام تجاري معلب أو طعام جاف. لا تعط قطتك لحوم نيئة أو غير مطهية بالكامل. إذا كان طعام القطط به العدوى، يمكن أن تصاب قطتك بالعدوى. لا تلمس القطط الضالة، خاصًة القطط الصغيرة. لا تربي قطة جديدة لا تعلم شيئًا عن تاريخها المرضي. لا تغيري صندوق المخلفات إذا كنت حاملًا. اطلبي من شخصًا آخر أن يفعل ذلك. إذا كان من الضروري تغييره، ارتدي قفازات يمكن رميها، قناع وجه، واغسلي يديك بعدها. يجب تغيير الصندوق يوميًا لأن الطفيليات بشكل عام تتطلب واحد إلى خمسة أيام لتصبح...


قلل من شرب السوائل ليلًا. تجنب شرب الكثير من الكافيين والكحول. عالج الإمساك. قم بضبط منبه لتبليل الفراش. افحص الآثار الجانبية لأدويتك. ابحث عن علامات انقطاع النفس أثناء النوم. استشر طبيبك. اسأل عن العقاقير الطبية. اسأل عن الخيارات الجراحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قمت بتقليل شرب السوائل قبل ساعات من الذهاب للنوم، سينتج جسدك بولًا أقل أثناء الليل وبالتالي لن تبلل الفراش. هذا لا يعني التقليل العام من السوائل فما زال عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. حاول استهلاك هذا الكم خلال ساعات الصباح وبعد الظهر. الترطيب مهم جدًا لأن الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى تبليل البالغين للفراش. الكافيين والكحول مدران للبول وهذا يعني أنهما يزيدان من معدل إنتاج الجسم للبول. يقلل الكحول أيضًا من قدرة جسدك على الاستيقاظ في المساء للتبول عند الحاجة ويؤدي إلى حالات السلس البولي. تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين والإفراط في شرب الكحول مساءً. قد يسبب الإمساك ضغطًا على مثانتك ويقلل من تحكمك بها أثناء الليل. إذا حدثت حالات تبليل الفراش بالتزامن مع الإمساك، عليك زيادة الألياف في طعامك والتي تتواجد في الخضروات الورقية والبقوليات والمصادر النباتية الأخرى. يمكنك إيجاد معلومات أكثر عن معالجة الإمساك بقراءة مقالات على الإنترنت عن الموضوع. تساعد تلك المنبهات المراهقين والبالغين الذين يمرنون أجسادهم على تلبية الحاجة للتبول. ترفق تلك المنبهات بالملابس الداخلية أو المرتبة وتصدر أصواتًا بمجرد إحساسها بالبلل وتسمح لك بالاستيقاظ قبل تبليل الفراش بالكامل. أظهرت العديد من الأدوية زيادة في معدل تبليل الفراش كأثر جانبي. قد يكون الدواء الذي تتناوله مسئول عن حالتك ولكن استشر طبيبك قبل تعديل جدول وصفاتك الطبية. بعض العقاقير التي قد تسبب السلس البولي هي:  كلوزابين. الريسبيريدون. الأولانزابين. الكيوتيابين. إذا كنت تشخر بصوتٍ عالٍ وتستيقظ في الصباح بوجع في الصدر وصداع وأعراض التهاب الحلق، فربما تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. قد يحدث السلس البولي للبالغين الذي لم يسبق لهم التعرض لمشاكل التحكم في المثانة. عليك رؤية طبيب للتشخيص والعلاج، إذا كنت تظن أنك تعاني من انقطاع التنفس. إذا لم تحدث حالات تبليل الفراش تزامنًا مع الإفراط في الشرب أو الإمساك، عليك رؤية الطبيب. سلسل البول الثانوي (لهؤلاء الذين اعتادوا التحكم في مثانتهم لفترة طويلة) عادة ما يكون عرض لمشكلة أخرى. سيرغب طبيبك في عمل بعض الاختبارات لمعرفة الأمراض الأخرى، مثل:  داء السكري. الاضطراب العصبي. التهاب المسالك البولية. حصوات المسالك البولية. سرطان/تضخم البروستاتا. سرطان المثانة. القلق والاضطرابات العاطفية. يمكنك البحث عن العديد من العقاقير لمساعدتك على...


قلل من شرب الكحول. افقد بعض الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أضف بعض القهوة إلى نظامك الغذائي. فكر في تناول مكملات نبات الخرفيش. جرب تناول مسحوق الكركم كمكمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي شرب الكحول على المستوى البعيد إلى زيادة مستويات إنزيم ناقلة الأسبارتات لأن الإيثانول سام لخلايا الكبد ويدمرها. تناول مشروب كحولي من حين لآخر (سواء نبيذ أو شعير أو مختلف الخمور والكوكتيلات) لا يؤثر على إنزيمات الكبد أو غيرها بشكل ملحوظ، لكن شرب الكحول بانتظام حتى لو بكميات معتدلة (أقل من مشروبين في اليوم) أو شربه بكثرة في عطلات نهاية الأسبوع سوف يؤثر حتمًا على مستويات الإنزيم.  إذا كنت تشرب الكحول بدرجة بين الاعتدال والإفراط أو كنت تشربه عادة بكثرة ولديك مستويات مرتفعة من إنزيم ناقلة الأسبارتات في دمك، فإن خفض استهلاك الكحول أو وقفه سيقلل على الأرجح من مستويات الإنزيم - قد يستغرق بضعة أسابيع أو أكثر حتى تظهر النتائج في تحليل الدم. أظهرت الدراسات علاقة بين الاستهلاك الخفيف للكحول (أقل من مشروب واحد يوميًا) وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن استهلاك الإيثانول بأي كمية ضار على الأقل لخلايا الكبد والبنكرياس ولو بدرجة بسيطة. يمثل إنزيما ناقلة الأسبارتات وناقلة الألانين أكثر المقاييس فعالية لتحديد إصابات الكبد، على الرغم أن مستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات لا يختص بالكبد تحديدًا مقارنةً بإنزيم ناقلة الألانين. هناك العديد من الأسباب التي تستدعي فقدان الوزن، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية، وفي هذه الحالة فقد وُجد كذلك ارتباط بين تقليل الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية وانخفاض بمستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات. يعتقد الباحثون أن السبب مرتبط بكل من انخفاض كتلة الجسم وكذلك تقليل السكريات المكررة والدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تمثل معالجتها عبئًا على الكبد، ويتيح تقليلها فرصة للتعافي - والذي ينعكس في نهاية المطاف على انخفاض مستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات. يتمثل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية عادةً في تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والسكريات المكررة، واستبدالهم باللحوم قليلة الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضار.  تنخفض نسبة تركيز إنزيم ناقلة الأسبارتات في الدم وغيره من إنزيمات الكبد باستمرار عند الرجال حالما يتبعون حمية منخفضة السعرات الحرارية، في حين أن النساء عندما يتبعن نفس الحمية الغذائية تظهر في بعض الأحيان زيادة أولية في مستويات إنزيم ناقلة الأسبارتات لديهم ويبدأ الانخفاض بدرجة ملحوظة بعد بضعة أسابيع.  بالنسبة لمعظم النساء: تناول...


قلل من صوت الموسيقى. تأكد من حماية سمعك في العمل. كن حذرًا في الحفلات والعروض. تأكد من حماية أطفالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب الاستماع إلى الموسيقى بصوت عال من خلال سماعات الأذن، فذلك يعد أحد أسباب فقدان السمع في الشباب بالتحديد.  استبدل سماعات الأذن بسماعات الرأس من أجل الحصول على جودة صوت أفضل ودرجة أقل، حيث أن صوت مشغل الموسيقى المرتفع بدرجة كبيرة يعمل على حجب كل الأصوات المحيطة، كما يمنعك من الاستماع بشكل مريح. حاول أن تتبع قانون 60/60 أثناء الاستماع للموسيقى. هذا يعني أن تستمع للموسيقى لمدة 60 دقيقة بصوت لا يتجاوز علوه 60% من أقصى درجة ممكنة لمشغل الموسيقى خاصتك. انتبه أيضًا أثناء الاستماع للموسيقى في الأماكن المغلقة كالسيارة. مجرد تقليل الصوت لبضع درجات يساهم بشكل كبير في حماية أذنيك. بعض محال العمل تكون بيئة خطرة على حاسة السمع نتيجة الضوضاء الموجودة بشكل مستمر. مثل هذه الأماكن: المصانع ومواقع البناء.  تحاول أغلب مواقع العمل أن تلتزم بقواعد السلامة والأمان من خلال تحفيز العاملين على وضع سدادات الأذن في حال زادت الضوضاء عن 85 ديسيبل. تذكر أن تحمي أذنيك أيضًا في حال القيام بالأعمال الشخصية ذات الأصوات المزعجة مثل إجراء بعض التصليحات بالمنزل أو جز العشب. تحدث مع الشخص المختص عن السلامة المهنية في مكان عملك أو مع أحد العاملين بقسم الموارد البشرية، في حال ما شعرت بالقلق حيال مستوى الضوضاء في محل العمل. أثناء الحفلات تكون عرضة للموسيقى عالية الدرجة بشكل يشكل خطورة على حاسة السمع ويعانى الكثير من الأشخاص من الرنين في الأذنين عقب حضور الحفلات الصاخبة، هذا الرنين يعد من علامات الخطر فيما يتعلق بسلامة حاسة السمع.  ابتعد عن مكبرات الصوت والمسرح أثناء حضورك للحفلات. كلما ابتعدت عن مصدر الصوت المباشر، كلما أصبحت في أمان أكثر. احصل على قسط من راحة الهدوء. في حال كنت تمضي ليلتك في حفل أو ملهى ليلي، اذهب إلى الخارج للحصول على خمس دقائق من الهدوء كل ساعة. يساعد ذلك في حماية أذنيك بشكل فعال. يمكنك أيضًا أن تستعمل سدادات الأذن أثناء وجودك في الحفلات لتقلل من علو الصوت بحوالي 15 إلى 35 ديسيبل، بشكل لن يؤثر على استمتاعك بالحفل والموسيقى. في حال كنت أنت الموسيقيِ في الحفل، حاول ألا تخرج للأداء دون وضع سدادات الأذن، وتجنب التدرب بأعلى صوت للأدوات الموسيقية. من الضروري أن تتجنب النسوة الحوامل التعرض للضوضاء والأصوات العالية، وإلا حدث ضرر لحاسة السمع الخاصة بالجنين. كذلك من الضروري أن نحمي الأطفال والرضع من الأصوات العالية، حيث أن حاسة السمع...


قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. تناول الكربوهيدرات الصحية. تناول البروتين قليل الدهن. اشرب مياه دائمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج أن تقلل من وزنك كله مهما كانت المنطقة التي تريد خسارة الوزن منها وتقليل عدد السعرات الحرارية اليومية سيساعدك في هذا.  قلل عدد السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 500 سعرة حرارية. سيساعدك هذا في فقدان من نصف كيلو جرام لكيلو جرام في الأسبوع.   تقليل السعرات الحرارية بكمية كبيرة قد ينتج عنه بطء عملية فقدان الوزن ونقص التغذية حيث إنك لن تكون قادرًا على تناول الكمية التي يُنصَح بها من المواد المغذية التي تحتاجها يوميًا.   من المهم أن تستخدم دفتر للطعام أو تطبيق على الهاتف ليساعدك في حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في الوقت الحالي. بعد حساب عدد السعرات الحرارية اطرح 500 سعرة حرارية لينتج لك الهدف الذي يجب أن تحققه يوميًا لتخسر بعض الوزن. للفواكه والخضروات كمية منخفضة من السعرات الحرارية وهما غنيان بالألياف والفيتامينات والمعادن. جعل نصف وجباتك وطعامك بشكل عام من الفواكه والخضروات يمكن بسهولة أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.  في العادة يُنصَح بتناول فواكه وخضروات من 5 مرات حتى 9 مرات في اليوم.  عندما تتناول الفواكه والخضروات في كل وجبة من المفترض أن تكون قادرًا على استهلاك الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية. حصة واحدة من الفواكه تكون تقريبًا نصف كوب أو ثمرة صغيرة.  حصة واحدة من الخضروات تقريبًا تكون كوب أو كوبين من السلطة. الحبوب الكاملة (الحبوب التي تحتوي نخالة وبذور) تحتوي ألياف أكثر ومغذيات أساسية أخرى. عندما تختار أن تتناول طعام من الحبوب اختره من الحبوب الكاملة 100%.   اختر أطعمة من الحبوب الكاملة مثل معكرونة أو خبز القمح الكامل 100%. أو الأرز الكامل (الأرز البني) أو الشوفان من الحبوب الكاملة أو الكينوا أو الشعير. الكربوهيدرات المكررة (أطعمة مصنوعة من الدقيق الأبيض أو مُعالَجة بشكل مكثف) تقدم القليل من المواد المغذية. الألياف أيضًا تبطئ عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول وتعطي الجسم فترة أطول لاستيعاب المواد المغذية. البروتين قليل الدهن ضروري في كل الأنظمة الغذائية وأكثر أهمية عند خسارة الوزن.  البروتين قليل الدهن أثبتت الدراسات أنه يجعلك تشع بالشبع مدة أطول من المغذيات الأخرى مثل الكربوهيدرات. أضف ما يقرب من 100 جرام أو أزيد قليلًا في كل وجبة. هذا الحجم مشابه لحجم قبضة الشخص البالغ أو مجموعة أوراق لعب.   من الأطعمة التي يمكنك تجربتها: الألبان قليلة الدسم...


قلل من كمية النفايات الناتجة. كوّن أدواتك الخاصة بك. يعتبر السماد إحدى الطرق الممتازة لتقليل النفايات وتحسين جودة الأرض التي نعيش عليها بذات الوقت. ازرع الأشجار ولا تقطعها. اعمل على وقف إزالة الأشجار والتعدين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل شيء تلقيه في القمامة يُجمَع في مكبات القمامة. بالإضافة لكل تلك القمامة من بلاستيك وورق ومعادن وما إلى ذلك تُعتبر أدوات غير قابلة للتدوير وذلك بدوره يؤثر على نظافة الأرض. بتقليل كمية النفايات يمكنك أن تقلل الأضرار الناتجة عن ذلك. جرب القيام بهذه التغييرات:   اشترِ منتجات يمكن إعادة استخدامها، على سبيل المثال: الأواني الزجاجية بدلًا من البلاستيكية الرديئة. استخدم أكياس من القماش بدلًا من الأكياس البلاستيكية. حافظ على المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام وإصلاحها بدلًا من شراء أخرى جديدة. تجنب استخدام المنتجات ذات العدة طبقات من التغليف عندما تكفي ذات الطبقة الواحدة. حوالي 33% من الذى نرميه في سلة المهملات مغلف بعدة طبقات. استخدم أطباق قابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من التي تستخدم لمرة واحدة. كذلك استعمل أواني قابلة لإعادة الاستخدام لتخزين الطعام بدلًا من ورق الألمونيوم أو الورق الحراري. اشترِ بطاريات قابلة لإعادة الشحن للأجهزة التي تستخدمها باستمرار. انسخ واطبع على كلا وجهي الورق. أعد استخدام الأشياء كظروف البريد والمجلدات ومشابك الورق. استخدم البريد الإلكتروني بدلاً من المراسلة بالورق. استخدم ورق مُعاد تدويره. أصلح ملابسك لتطيل عمرها وتقلل شراء ملابس جديدة. اشترِ أثاثًا مُستعمل – فهناك فائض من هذا النوع من الأثاث كما أنه أرخص ثمنًا. عندما تصنع عشاءك الخاص من لا شيء أو تعد أدوات تنظيفك، بالطبع ستقلل من نفاياتك. الوجبات الجاهزة المغلفة لفرد واحد، وعلب الشامبو التي تُرمى حالما تنتهي، وما شابه ذلك مما يصل دائمًا لسلة المهملات؛ كلها أشياء تشكّل فرقًا. إليك بعض الأشياء القليلة التي يمكنك أن تفعلها بنفسك:   الطعام. إذا كنت تملك الطموح، يمكنك أن تقوم بالزراعة بالاعتماد على نفسك. وإلا أفعل ما بوسعك لصنع أكبر قدر ممكن من الوجبات من لا شيء. اشترِ كميات كبيرة أو منتجات الجملة لتقليل التعبئة والتغليف. منتجات تنظيف الجسم كالشامبو والغسول والبلسم ومعجون الأسنان وغيرها من المنتجات، كل ما يمكنك تخيله من مستحضرات النظافة الشخصية يمكنك صنعه بنفسك! حاول الاستغناء عن بعض الأشياء في البداية ثم انتقل لمرحلة صُنع أغلب ما تستخدمه. مثلاً استخدام زيت جوز الهند لشعرك وبشرتك هو بديل رائع للوشن ترطيب الجسم وبلسم الشعر وإضافة لغسول لترطيب الوجه. تنظيف المنتجات. كل شيء بداية من منظف النوافذ إلى منظف دورة المياه لمنظف الفرن يمكن تصنيعه من...


قلل من مستويات الإرهاق لديك. قم بزيارة الطبيب بانتظام وراقب مستوى ضغط دمك في المنزل. احصل على الدعم والمساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإرهاق والقلق أحد أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم. اقضِ بعض الوقت في التفكير بما يسبب لك الشعور بالضغط وكيف يمكنك حل المشكلة لتخفيف ذلك. هل هناك جزء في حياتك يسبب تدهور المشكلة؟  إن لم يكن من الممكن تفادي مسببات الضغط، فكيف لك أن تغير من تصرفاتك للتأقلم معها؟ فكر في ممارسة اليوجا أو التأمل أو التنفس بعمق. ستختلف وتيرة مواعيدك مع الطبيب تبعاً لمدى ارتفاع ضغط دمك وثباته. من الأفضل أن تكون أكثر حذراً من المعتاد.  ابحث عن طبيب والتزم بمقابلته. عندما يعرفك طبيبك جيداً سيتمكن من علاجك بشكل أفضل. كلما كان الطبيب على دراية أكبر بتاريخك المرضي كلما سهل عليه مساعدتك في تخفيض مستوى ضغط دمك. الأصدقاء والعائلة يمكنهم مساعدتك في خفض مستوى ضغط دمك إن سمحت لهم بذلك. يمكنهم مساعدتك في التدريب أو تحديد مواعيد لك مع الطبيب، كما يمكنهم التخلص من الأطعمة الضارة بك. مرض ارتفاع ضغط الدم شائع جداً، ومن المرجح أن تكون على معرفة بأشخاص آخرين يعانون منه (نظراً لكونه متوارثاً). ابحث عن شريك في التدريب أو الطهي إن أمكنك ذلك لتسهيل ممارسة العادات الصحية.


قلل نسب الرطوبة. ارفع سجاد القبو والحمام. ثبت مضخة المجارير. شغل مراوح العادم. استخدم أجهزة نزع الرطوبة. امسح ستائر الاستحمام. امنع تجمع الماء. استخدم العزل المناسب. تفحص بيتك بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على بقاء نسبة الرطوبة في بيتك بين 30-50%. افتح النوافذ في الأيام غير الرطبة فهذا يسمح بتحرك الهواء النقي ويمنع نمو العفن. شغل جهاز نزع الرطوبة في الغرف الأكثر عرضة لها إذا كنت تعيش في منطقة مناخية رطبة. هذه المناطق عرضة للرطوبة وقد يحجز السجاد الرطوبة تحت سطحها حتى دون تسرب الماء. اترك الأرضية عارية إذا لم يكن القبو أو الحمام مغطى بالسجاد واستخدم البسط القابلة للغسل لتجنب خطر الانزلاق. هذا استثمارٌ رائعٌ إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للفيضانات، إذ يتجمع الماء المتسرب إلى القبو في حوض المجارير ويضخ للخارج. اتصل بمختص لتثبيته ما لم تكن مؤهلًا للقيام بهذه الأعمال. اختر مضخة مجارير بالمواصفات التالية:   قلب من الحديد الزهر إنذار ينطلق عند ارتفاع مستوى الماء أكثر من اللازم مفتاح ميكانيكي مضخة قابلة للغمر تصميم إدخال دون شاشة دوار ميكانيكي قادر على التعامل مع أجسام بقطر 1,25سم. شغل مروحة العادم على الموقد عند الطهي لالتقاط بخار الماء واستخدم شفاط الحمام أثناء الاستحمام لتقلل تكثف بخار الماء. شغل مروحة الطرد كإجراء جيد حتى لو كنت تستحم بالماء البارد. اترك المراوح تعمل في كل غرفة حتى يختفي بخار الماء. ثبتها في القبو والخزائن ونظف كلًا منها بانتظام واتبع تعليمات المصنع بحرص لتحقيق أفضل النتائج. استخدم منشفة نظيفة جافة أو ممسحة لإزالة بقايا قطرات الماء. تأكد من جفاف الستائر تمامًا وافعل هذا بعد آخر حمام في اليوم لمنع تراكم الرطوبة. يمكن أن يتجمع الماء حول أساس منزلك ويدفع بالرطوبة إلى داخله. صمم المنطقة المحيطة بالأساس بحيث تنحدر بعيدًا عنه. أضف تمديدات للمزاريب لتوجيه مياه الأمطار بعيدًا عن المنزل بمسافة 150 سم على الأقل. استخدم فوم الأيسينين بالرش على سقف عليتك إذ يكون الفوم طبقة عازلة ضد الماء مع جفافه. تجنب الألياف الزجاجية وعزل الفوم الصلب إذ يمكن أن ينفصلا عن الأسطح ويسببا تسرب الرطوبة، كما أن عزل السليلوز المبلل معرضٌ للعفن أيضًا. تفقد كل مناطق المشاكل الحالية أو المحتملة بحثًا عن العفن الجديد أو المتكرر. راقب كل الشقوق وأماكن التسريبات المعزولة بعد هطول المطر الغزير أو الفيضانات، وعدا عن ذلك أعد فحص بيتك جيدًا كل 6 أشهر.


قلل نسبة الكوليسترول التي تستهلكها. تجنّب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. أشبع جوعك بالفواكه والخضروات. قلل الكوليسترول الخاص بك عن طريق التغيير إلى الأطعمة عالية الألياف. ناقش المكملات مع طبيبك. افحص محتويات مكملات الخميرة الحمراء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكوليسترول موجود في الدهون المتواجدة في دمك. ينتج جسمك كمية معينة من الكوليسترول، لذا إذا قللت من الكمية التي تستهلكها، قد يساعدك ذلك كثيرًا. الكوليسترول الزائد يزيد من خطر تعرضك لانسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب ألا يأكل من يعاني من أمراض القلب أكثر من 200 مليجرام من الكوليسترول في اليوم. حتى إذا لم تكن تعاني من مرض في القلب، يُفضل حصر مقدار الكوليسترول الذي تتناوله إلى 300 مليجرام أو أقل. يمكنك فعل ذلك عن طريق:  طهي البيض، حاول أن تستخدم بدائل البيض بدلًا من البيض الحقيقي. عدم تناول لحوم الأعضاء. عادًة ما تكون نسبه الكوليسترول بها عالية. تقليل اللحوم الحمراء. التحويل من منتجات الألبان كاملة الدسم إلى المنتجات الخالية من أو قليلة الدسم. يتضمن ذلك منتجات اللبن، والزبادي، والقشدة، والجبن. تزيد هذه الدهون من معدلات الكوليسترول في الدم. بينما يحتاج جسمك إلى نسبة قليلة من الدهون، يمكنك الحصول عليها من الدهون الاحادية غير المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون الغير صحية التي تتناولها عن طريق:  الطهي بالدهون الاحادية الغير مشبعة كزيت الكانولا، وزيت الفول السوداني، وزيت الزيتون بدلًا من زيت النخيل، أو الشحم، أو الزبدة، أو السمن. تناول اللحوم قليلة الدهون كالدواجن والسمك. الحد من كمية القشدة، والجبن الصلب، والنقانق، وحليب الشوكولاتة الذي تستهلكه. افحص المكونات المدونة على الأطعمة المحضرة تجاريًا. حتى الأطعمة التي يروج لها باعتبارها خالية من الدهون المتحولة قد تحتوي على دهون متحولة. اقرأ المكونات وابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا. هذه دهون متحولة. المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة تتضمن السمن النباتي والبسكويت المحضر تجاريًا، والكيك، والكوكيز. عادًة ما يحتوي السمن النباتي أيضًا على دهون متحولة. الفواكه والخضروات بها الكثير من الفيتامينات والألياف، بينما تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون والكوليسترول. تناول 4-5 حصص من الفاكهة و4-5 حصص من الخضروات يوميًا. يترجم ذلك إلى حوالي 2 إلى 2.5 كوب من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات عن طريق:  تقليل جوعك، عن طريق بدء الوجبة بالسلطة. تناول السلطة أولًا سيجعلك تشعر بجوع أقل عندما تصل إلى الأطعمة الأغنى والدهنية أكثر كاللحوم. سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصتك. ضع أنواع متعددة من الفواكه والخضروات في سلطاتك كالأوراق الخضراء، والخيار، والجزر والطماطم، والأفوكادو،...


قلل وقت التعرض للشاشات. اذهب إلى الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظرًا لأن السبب الرئيسي لضغط العين هو أن ثقافة اليوم تفرض قضاء الوقت أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف المحمول أو أي جهاز آخر بشاشة، فلابد من العثور على بدائل مثل قراءة كتاب ورقي بدلًا من القراءة على جهاز لوحي. لتقليل الآثار الضارة الناتجة عن الوقت الممضي أمام الشاشة ولا يمكن تجنبه (كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر في العمل)، حاول وضع الشاشة في مستوى منخفض واستخدام شاشة مضادة للتوهج لتقليل الضغط على عينيك. إذا كنت تعاني من إجهاد العين المستمر الذي يزعجك في حياتك اليومية، استشر طبيبك. من المحتمل أن تكون لديك مشكلة في الرؤية أو حالة أخرى تسهم في عدم الراحة و/ أو ضغط العين الذي تشعر به. الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذا احرص على زيارة الطبيب لعدم تفاقم المشكلة (وكذلك الحصول على العلاج الطبي المناسب إذا لزم الأمر).


قللي أي انتفاخ بعينيكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التورم على عينيكِ أو حولهما قد يجعلهما تبدوان ضيقتين. جرّبي الطرق الآتية لعلاجه:  احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم. قومي بغسل وجهك باستخدام ماء بارد. ضعي أكياس شاي مستخدمة باردة فوق جفونك. حمض الطنطاليك بالشاي سيعمل كقابض لشدّ الجلد. قللي استهلاكك للملح. الكثير من الملح قد يؤدي إلى احتباس الماء بجسدك، ما يؤدي إلى انتفاخ العينين. قومي بممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية، ما سيمنع احتباس الماء في الجسم بدوره.


قللي استخدام المعالجات الكيميائية. استخدمي مادة صبغ طبيعية. استخدمي منتجًا واقيًا من الحرارة قبل كل المعالجات الحرارية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ بحاجة إلى استخدام المواد الكيميائية، انتظري فترة طويلة بقدر الإمكان بين كل معالجة، انتظري نمو شعرك بحجم 5 سم قبل المعالجة التالية إن أمكن. الحنة معالجة طبيعية تمامًا التي ستغير لون شعرك وتساعد على ترطيبه في نفس الوقت. جربي استخدامها بدلًا من الصبغة ومُبيض الشعر. سوف يعمل استخدام منتج واقي من الحرارة بجودة عالية على تقليل التلف. ضعيه على شعرك قبل استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو معالجة تصفيف أخرى تعتمد على الحرارة. ابحثي عن واقي حراري يوفر العناصر الغذائية للشعر ليجسن ملمسه ولمعانه.