ضع مشذب الوسط على صدرك. قص المشذب بما يلائم صدرك. ضع غسولًا وبودرة الأطفال لتقلل من التهيج. اتخذ احتياطات الأمان أثناء استخدامك للمشذب كرابط للصدر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لفّه بحيث تقع ثنية الفلكرو أسفل أحد ذراعيك.  يعمل مشذب الوسط المصنوع من مطاط النيوبرين كرادء ضاغط لتحسين الدورة الدموية لمن يمارس التمارين الرياضية، ويستخدم أيضًا ليضفي مظهرًا أفضل وأكثر تشذيبًا لمن لا يمارسها. قص نهايته غير المصنوعة من الفلكرو بمقص ليلائم ثدييك إن كان المشذب طويلًا بالنسبة لمقاسك، إذ أن لف المشذب حول صدرك مرتين قد يخلق تأثيرًا معاكسًا لما تريده.  قص أطراف المشذب بالمقص بحيث تصنع انحناءً أملسًا إن سبب تحت ذراعيك بعض الضيق. يمكن للمشذب "النيوبرين" أن يسبب احتكاكًا ورطوبة زائدة حول صدرك. ضع من بودرة الأطفال قبل ارتداء المشذب ليساعد على امتصاص الرطوبة الزائدة، وضع الغسول بعد أن تخلع المشذب ليحمي جلدك من الاحتكاك والجفاف.  لا تضع الغسول وبودرة الأطفال في نفس الوقت أو أثناء ارتدائك للمشذب، فقد تُفسد المشذب بهذا المزيج الذي قد يخلق معجونًا. من المهم أن تقوم بربط الصدر بشكل آمن وأن تحمي جسمك من الأضرار الصحية الدائمة. قد يسبب المشذب الضيق ضيقًا في التنفس أو كسرًا في الضلوع أو ضررًا لأنسجة الصدر مع مرور الوقت، وقد يسبب تجمعًا للسوائل بداخل الرئتين.   لا ترتدِ المشذب لأكثر من 8 ساعات. ينتج عن ارتداء المشذب لفترات طويلة خطر الإصابة برضوض ونقص في الأكسجين الواصل إلى الجسم. لا ترتدِ المشذب أبدًا أثناء النوم. لا تضع أربطة ضاغطة أو شريط لاصق فوق المشذب. بالأحرى لا تستخدم أبدًا أشرطة لاصقة أو أربطة ضاغطة لتسطيح الصدر، فهذه الاستراتيجيات تقيد الحركة وتقلل من الأكسجين الذي يدخل الجسم.


ضع مشروعك على سطحٍ مغطى إلى أن يجف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج عجينة الورق ليوم أو يومين لتجف تمامًا، ويتوقف الأمر على حجم المشروع، لذلك عليك أن تترك المشروع لمدة يوم دون أن تلمسه ثم افحصه لتعرف إن كان جاهزًا للخطوات التالية أم لا.


ضع مصائد لزجة حول المنزل. استخدم مبيدًا عضويًا. اصطد العناكب الذئبية. احجز العناكب الذئبية في وعاء. اقتل العنكبوت بمكنسة. اجرف العناكب بعيدًا بالماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع مصيدةً لزجة في أي منطقة ترتاب في اختباء العناكب الذئبية بها مع الاهتمام عن كثب بالزوايا المخفية المظلمة.   تتكون هذه المصائد من كرتون ثقيل مع مادة شديدة الالتصاق فوقه. تعلق العناكب الذئبية والحشرات الأخرى بالغراء حين تخطو على الفخ. تعجز حينها عن الحركة وتموت جوعًا. ضع مصائد الغراء في زوايا الجراج والأقبية، كما يجب أن توضع المصائد تحت الأثاث وخلفه وكذلك على جانبي الباب المؤدي للخارج. أبق هذه المصائد بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة حتى لا تعلق الحيوانات الأليفة والأطفال في هذه المصائد وتصبح إزالتهم عملية صعبة. تعد المبيدات النباتية المصنوعة بالهيكسا-هيدركسول فعالة ضد العناكب الذئبية في العموم.   تأتي هذه المبيدات الحشرية في صورة مسحوق أو غبار والذي يمكن رشه تحت الأثاث وفي زوايا القبو المظلمة والأماكن الأخرى خافتة الإضاءة. يعد الهكسا-هيدركسول آمنًا على البشر والحيوانات الأليفة. تعد أفضل طريقة لقتل العناكب واحدًا تلو الآخر إذا قررت ذلك هي استخدام كشاف في المساء في أكثر زوايا بيتك ظلامًا.   يمكنك أيضًا تعقب العناكب في الخارج باستخدام كشاف قوي وتسليطه على أكوام الأخشاب الكبيرة والشجيرات الكثيفة. تتسم العناكب الذئبية بوجود قرص في الجهة الخلفية من عيونها. هذا القرص عاكسٌ يُمَكّنها من الرؤية في الليل، كما أنه سيعكس الضوء الصادر من كشافك مما يسهل تعقب هذه العناكب في الظلام. ضع وعاءً بلاستيكيًا أو كوبًا فوق العنكبوت عند تحديد موقعه ومرر قطعة قوية من الكرتون الثقيل تحت الكوب وحركه برفق لمنع العنكبوت من الخروج.   أطلق العنكبوت في الخارج في أسرع وقت ممكن واحرص أن تحرره بعيدًا عن محيط بيتك حتى لا يعود للداخل سريعًا بعد تحريره. استخدم قفازًا عند حجز العناكب الذئبية والتقاطها لتقليل خطر التعرض للدغاتها. لا يعتبر سم العناكب سامًا للبشر إلا أن التعرض للدغ يمكن أن يؤلم بشدة، كما يمكن أن تصاب برد فعل تحسسي للسم وسيحميك ارتداء القفازات من حدوث ردود الفعل المحتملة. اضرب العنكبوت الذئبي بمكنسة عادية حين تراه لقتله.   يمكنك أيضًا استخدام حذاء أو شيء صلب آخر لسحقه، وبالمثل يمكنك استخدام مكنسة كهربية لشفطه. يمكنك قتل العناكب البالغة بمكنسة في الغالب حيث إنها كبيرة الحجم. تنزلق العناكب الصغيرة غالبًا عبر شعيرات المكنسة مما يجعلها سلاحًا أقل فعالية. استخدم تيارًا مائيًا قويًا من خرطوم الحديقة لطرد العناكب الذئبية...


ضع مصيدة. اتصل بخدمة التحكم في الحيوانات أو الجهة المشابهة في بلدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مصايد الظرابين المحملة بزنبرك تستدرج الظرابين للداخل بطعم ثم تغلق الباب وراءه حتى لا يتمكن من الهرب. يتم بعدها نقل الظربان بعيدًا عن منزلك وتحريره في الغابات أو أي منطقة أخرى برية مفتوحة.   ضع طعمًا للظرابين من زبدة الفول السوداني والساردين المعلب وطعام القطط أو غيرها من الأطعمة ذات الرائحة النفاذة. ضع الطعم بالقرب من وكر الظربان أو الطريق الذي يسلكه إلى منزلك. المصايد المصممة للراكون والقطط الوحشية وغيرها من الحيوانات البرية تعمل جيدًا مع الظرابين أيضًا. عند تحريرك للظربان في الغابة ارتدِ ملابسًا ثقيلة وقفازات واحرص على وضع وجهك بعيدًا عن الباب الذي يخرج منه الظربان من المصيدة. في معظم الأوقات تغادر الظرابين المصايد بهدوء، ولكن يجب أن تأخذ احتياطاتك في حالة رش الظربان رذاذه الكريه. إذا كنت تفضل ترك أمر التعامل مع الظربان لمتخصص فاطلب من مركز خدمة التحكم في الحيوانات أو ما شابه في منطقتك أن يرسل إليك أحدهم لتخلص لك من الظربان. هذا المتخصص يتوفر معه الأدوات والمعرفة الضرورية لصيد الظربان وتحريره بعيدًا.


ضع مصيدتك حيث تتلقى وفرة من أشعة الشمس. اختر جزءًا جيد الإضاءة من منزلك بعيدًا عن تيارات الهواء. ضع في اعتبارك وضع النبات خارج البيت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج النباتات خلال فترة النمو إلى 12 ساعة من الضوء لتتمكن من تنفيذ عملية البناء الضوئي كما ينبغي وتزهر. يجب أن تكون 4 ساعات على الأقل من هذه الفترة في أشعة الشمس المباشرة.   تذكر أنه كلما زادت أشعة الشمس المباشرة التي يتعرض لها النبات كانت صحته أفضل.   تظهر بعض مستنبتات المصائد لونًا محمرًا حين تكون صحيحة قي مكان وضعك لها. تحتاج المصائد رطوبة عالية ووقاية من التيارات الهوائية والنسائم بجانب حاجتها للكثير من الضوء. سيكون وضع نباتك داخل البيت في بقعة مشمسة خالية من التيارات الهوائية مثاليًا على الأغلب.   لاحظ مكان وصول أشعة الشمس خلال ساعات الصباح وبعد الظهيرة. ستحتاج لوضع نباتك على نافذة تواجه الشرق أو الغرب أو الجنوب إذا كنت تخطط لإبقائه داخل البيت. تذكر أن النبات يجب أن يتعرض لأشعة الشمس الشمس المباشرة أربع ساعات على الأقل يوميًا. يمكنك كذلك زراعة نباتك في حوض بفتحة تهوية مع وضع مصباح فلورسنت أو مصباح "نباتي" بالقرب منه. يمكنك كذلك زراعة النبات في مستنقع حديقتك. احرص فقط على وضع النبات في مكان يتلقى به أشعة الشمس المباشرة وألا يكون في تربة غنية بالعناصر الغذائية.  قد ترغب في حماية النبات من الرياح القوية بوضعه قرب مباني أخرى أو نباتات مقاومة للرياح.


ضع مضادًا للتعرق على يديك. اختر ملابس تناسب أنشطتك. قم بدهان مسحوق التلك بين راحة يديك. استرح بين الحين والآخر عند استخدام يديك. اسمح للهواء بالحركة حول يديك وأصابعك. احتفظ بمنشفة أو منديل لتجفيف يديك إن دعت الضرورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثمة العديد من مضادات التعرق المخصصة لليدين والقدمين، والتي تغلق مسام العرق مما يقلل التعرق الذي ينتجه الجلد. احرص على اختيار مضادات تعرق وليس مزيلات رائحة العرق فقط، فهي منتجات مختلفة لأغراض مختلفة.   قد يفيدك تضمين مضاد التعرق في نظامك اليومي وبذلك تمنع العرق بدلًا من انتظار حدوثه. استشر طبيب أمراض جلدية للحصول على نصيحة بشأن المنتجات مضادة التعرق المختلفة. الملابس الواسعة تساعد الجسد في تنظيم درجة حرارته وتقلل كمية التعرق التي تظهر على مناطق الجسد غير المغطاة. القطن والصوف والحرير تسمح للجلد بالتنفس ومناسبة للجو الحر. ملابس الرياضة التي تمتص العرق مناسبة لممارسة التمارين. تلك المساحيق تمتص الرطوبة بسهولة وتمنع تبلل اليدين، كما تزيد قوة قبضتك التي تقل بسبب التعرق. تجنب كسوة يديك بالمسحوق الذي قد يتسبب بزيادة التعرق. يكفي التنفيض الطفيف.  احرص على غسل المسحوق بعد وضعه. المهام مثل الطباعة أو البناء أو الكتابة تتضمن الكثير من الاحتكاك والحرارة والعمل. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة عند أداء تلك الأنشطة بحيث يتمكن جسدك من تنظيم درجة الحرارة. يمكنك أيضًا امسح يديك بقماشة ناعمة. يمكنك الجمع بين فترات الراحة ونصائح تقليل العرق الموجودة في هذا المقال، حيث يمكنك مثلًا غسل يديك أو الانتقال لمكان أبرد في فترات الراحة.  إن أمكن فحاول تنويع المهام خلال اليوم. اطبع لمدة نصف ساعة ثم قم بمهمة أخرى قبل العودة للطباعة من أجل إراحة جسدك. لا تضع يديك في جيوبك أو تغطيها بقفازات أو خواتم. وضع يديك في مناطق مغلقة يبقيها مبللة ودافئة ومتعرقة. رغم أن الهواء البارد قد يكون غير مريح أو باردًا على البقع المتعرقة بشدة، فإنه سيساعد في تقليل التعرق. قماشة قطنية ناعمة تبقي يديك جافتين لمدة من الوقت. ليس عليك مسح يديك بانتظام، بل حينما يزيد العرق عن المعقول. القطن مفضل لأنه جيد امتصاص الرطوبة. جرب الاحتفاظ بكيس بلاستيكي معك لوضع القماش المستخدم فيه.  غمس القماشة أو المنديل في الكحول يساعد في جعل يديك نظيفة وباردة.


ضع معجون الأسنان على العدسات المخدوشة. استخدم قطعة من القماش الناعم لفرك المعجون على العدسات. افرك المعجون على العدسات بحركة جانبية. اغسل المعجون. أجرِ عملية تنظيف أخير باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي معجون الأسنان على جزيئات مجهرية كاشطة يمكنها تلميع وسحق الطبقات الخارجية. مرة أخرى، لا تستخدم أي قماش خشن أو كاشط، فقد يتسبب في إضافة خدوش للعدسات. لا تستخدم حركات دائرية فقد تتسبب في خلق علامات كشط دائرية.  المزيلات في معجون الأسنان أكثر شدة من القماش المصنوع من الألياف الدقيقة بمفرده، لذا فإن التركيز على منطقة بمفرها لوقت طويل قد يخترق الطبقات الخارجية ويتلف العدسات الداخلية. يمكنك استخدام الماء الدافئ أو منظف الزجاج أو خليط من الأثنين. أزل أي علامات تلطيخ أصابع أو بقايا معجون الأسنان.


ضع مغذية شبكية خارجية لتجعل السناجب تأتي إلى حديقة منزلك. ابدأ بطعام السناجب الطبيعي، مثل المكسرات والبذور وبراعم الزهور. اجذب السناجب بالأطعمة التي ستحبها، مثل الفواكه والخضراوات. ضع الطعام في الخارج كل يوم لتربط رائحتك مع وقت الأكل. قف بالقرب من وحدة التغذية عندما يكون السنجاب يأكل ويصدر أصوات نقر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم يكن لديك سناجب في الحديقة بالفعل، فيمكنك جذبها بسرعة إذا كان من السهل عليها العثور على الطعام. قم بإعداد وحدة التغذية بالقرب من شجرة أو على خطاف حديقة، وتأكد من أنه يسهل عليك وعلى السناجب الوصول إليها. ابحث عن مغذيات خاصة بالسناجب أو مغذيات شبكية بسيطة بحيث يمكن للسناجب تحديد مكان الطعام وتناوله بسهولة.  قد يتسبب ذلك غالبًا في أن يصبح الوصول إلى طعام السنجاب في متناول الطيور الكبيرة والحيوانات الأخرى. حاول إبقاء هذه الحيوانات بعيدة قدر الإمكان لتشجيع السناجب المارة على زيارتك! من الأفضل محاولة إطعام السناجب في فنائك إذا كانوا يظهرون هناك، لأن الأمر سيستغرق وقتًا حتى يثقوا بك. إذا كنت في كثير من الأحيان تزور حديقة أو منطقة أخرى تأكل فيها السناجب، فقد تكون هي على استعداد لتناول الطعام من يدك هناك. اصنع مزيجًا من المكسرات ذات القشور، مثل الجوز والبندق والجوز لتشجيعها على القضم. أضف بعض بذور الطيور لتزيد من العناصر الغذائية، ثم ضع الخليط في وحدة تغذية بالخارج. اجعله منفصلاً عن المغذيات الأخرى حتى تتمكن السناجب من الوصول إليها بسهولة من الأشجار. إذا كنت قلقًا بشأن دخول السناجب إلى مغذياتك الأخرى، فقم بإعداد حواجز للسناجب، مثل بعض الأجراس أو الأسطح العاكسة لصدّها. ضع بعض حبات العنب أو التفاح أو القرنبيط أو الكوسة في الخارج لتتناولها السناجب. سيوفر ذلك مزيدًا من التغذية للسناجب ويجذبهم إلى فنائك للحصول على أطعمة يعتبرونها كالحلوى ولن يتمكنوا من إجادها في أي مكان آخر! لاحظ أكثر ما تأكل منه السناجب. إذا بدا أنهم يحبون العنب أكثر من التفاح، فزِد كمية العنب الذي تضعه. ستتعلم السناجب أن تثق بك لأنك مصدر موثوق للغذاء. أنشئ مساحة آمنة في الهواء الطلق، مثل زاوية الشرفة أو الحديقة. حاول إطعامهم في نفس الوقت كل يوم حتى لا يذهبون إلى مكان آخر للبحث عن طعام لذيذ. قد تلاحظ حتى أن السناجب ستبدأ في القدوم إلى نوافذك لتتطلع إلى الداخل إذا لم يكن هناك طعام في وحدة التغذية! عندما ترى السناجب، اخرج لهم وقف بالقرب من المغذي دون أن تخيفهم. كن ساكنًا وهادئًا في البداية. بعد ذلك، أصدر أصوات النقر بفمك محاكيًا الأصوات التي تصنعها السناجب لتتواصل معهم. سيساعدهم ذلك على التعود على وجودك أثناء تناول الطعام وسيعلّمهم أن يثقوا بك.  إذا لم تكن متأكدًا أي الأصوات يجب عليك إصدارها، فابحث عن مقاطع الفيديو الخاصة بأصوات السنجاب لتعرف. حاول أن...


ضع مقلاة على نار متوسطة. ضع ملعقة كبيرة من الزيت أو الزبد في المقلاة. سخّن الدجاج في المقلاة. اتركه ليبرد ثم قدّمه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر المقلاة غير اللاصقة مثالية لتسخين الدجاج - خاصةً إذا كان جلد الدجاج لا يزال موجودًا عليه؛ لأنه عادةً ما يلتصق بسطح المقلاة.  يجب أن تشعر بحرارة المقلاة إذا وضعت يدك على بُعد 5 سنتميترات فوق المقلاة. لا يجب أن تكون المقلاة ساخنة للغاية كما هو الحال عند طهي الدجاج النيء؛ لأن الحرارة العالية جدًا ستجعل الدجاج يابسًا. فالقليل من أي مادة دهنية سيمنع الدجاج من أن يُصبح يابسًا. ضع الدجاج البارد في المقلاة وراقبه عن كثب. كي لا يحترق الدجاج، حرّكه في المقلاة كي لا يلتصق بسطحها. واحرص على تقليب القطع من وقت لأخر لتسخين الدجاج جيدًا من جميع الجهات. اترك الدجاج لمدة دقيقة أو اثنين لإعادة توزيع عصارته ثم تناوله!


ضع مكبر البلوتوث قرب الآيفون. شغل المكبر وفعل وضع الاقتران. افتح تطبيق "الإعدادات" في الآيفون. انقر بلوتوث Bluetooth. حرك "البلوتوث" إلى وضع "التشغيل". انقر اسم المكبر وهذا سيبدأ الاقتران مع الآيفون. شغل الملف الصوتي على مكبر البلوتوث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون الجهازان في نطاق بعضهما البعض لتعمل تقنية البلوتوث كما يجب.  قد تحتاج لإعادة التوصيل إذا كانت المسافة أكبر مما يجب بين الآيفون والمكبر. ضع المكبر على وضع "الاقتران" أو "قابلية الاكتشاف" بعد تشغيله والتي تتطلب ضغط زر على الجهة الخارجية للمكبر أو نقره.  راجع كتيب تعليمات مكبر البلوتوث إذا لم تعرف كيفية تفعيل وضع الاقتران. وهو تطبيقٌ رماديٌ يحمل ترسًا وستجده على الأرجح في الشاشة الرئيسية. يوجد هذا الزر قرب أعلى صفحة "الإعدادات". يُؤدي ذلك لتفعيل خاصية البلوتوث بالآيفون وسترى قائمة بأجهزة البلوتوث التي يمكن لجهازك الآيفون الاقتران معها تحت عنوان "الأجهزة". سيظهر المكبر هنا وسيعكس اسم علامته التجارية غالبًا أو رقم الطراز أو خليطًا من الاثنين. قد تستغرق عملية الاقتران دقيقتين.   عَطِّل البلوتوث وإعادة تفعيله على الآيفون إذا لم ترَّ اسم المكبر فيها لإعادة ضبط قائمة الأجهزة. تُرفق بعض المكبرات بكلمة مرور افتراضية. راجع كتيب تعليمات المكبر إذا طلب منك إدخال كلمة سر بعد الاقتران. سيشغل أي ملف صوتي تستمع إليه على المكبر.


ضع مكعب روبيك بحيث تكون علامة زائد البيضاء على الأسفل. ضع قطع الحواف. اتبع الطرق المذكورة أعلاه إلى أن تصير كل قطع الحواف في الأماكن الصحيحة في هذه المرحلة يفترض أن تكون الطبقة الوسطى قد اكتملت بحيث تتمكن من الانتقال إلى حل الطبقة الأخيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي تتمكن من حل الطبقة الوسطى بشكل صحيح فضع الوجه الأبيض المكتمل بالأسفل.  سيجهز هذا لك الأمر لوضع قطع الحواف في أماكنها الصحيحة. عبر وضع قطع الحواف في أماكنها بالطبقة الوسطى أولًا فستسهل على نفسك وضع باقي قطع الطبقة في أماكنها.  من المهم للغاية الانتباه للصف الرأسي للأزرق أو الأحمر أو البرتقالي أو الأخضر.   ضع القطع بما يكوّن خطًا رأسيًا، عبر تدوير الوجه العلوي إلى أن يصير لون الوجه الأمامي لقطع الحافة على الجانب العلوي (دون الأصفر) مطابقًا لأحد قطع مركز الأوجه الجانبية. تتحدد طريقة تحريك قطع الحواف بالوجه العلوي لقطعة الحافة تلك. إن ارتكبت أي أخطاء، حرك القطع إلى تصل إلى مواقعها الصحيحة.


ضع مكعب روبيك بحيث تواجه قطعة الشعار المركزية البيضاء الأعلى. قم بعمل علامة زائد بيضاء على الوجه العلوي. اعمل على حل الزوايا البيضاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء استعدادك لحل مكعب روبيك من المهم أن تضع هذه القطعة مواجهة للأعلى. سيسهل هذا عليك حل كل طبقة من اللغز.  إن كان مكعب روبيك محلولًا بالفعل فعليك أولًا بتحريك القطع عشوائيًا لكي تتمكن من اللعب. عندما تواجه قطعة الشعار البيضاء المركزية الأعلى، ضع القطع في شكل علامة زائد بيضاء اللون.   هذه أحد أصعب المراحل، لذا فتدرب عليها بالمحاولة والخطأ لمساعدتك في تحسين قدرتك على حل المكعب.   من المهم حل كل قسم من علامة زائد البيضاء بهذا الترتيب المحدد: الأزرق ثم البرتقالي ثم الأخضر ثم الأحمر.   احرص على توافق ألوان قطعة الحافة مع لون كل من قطعة الشعار المركزية العلوية البيضاء والقطع المركزية بالوجهين الأحمر والأزرق.  إن كانت القطع بهذه الأماكن فستعلم أنك على الطريق الصحيح.  إن ارتكبت أي أخطاء فجرب إعادة تغيير أماكن القطع إلى أن تصل إلى الترتيب الصحيح. بعد إنشائك لعلامة زائد البيضاء على الوجه العلوي لمكعب روبيك ووضع قطع الحواف بشكل صحيح فأنت مستعد لحل الزوايا البيضاء. عبر التأكد من حلك لعلامة الزائد البيضاء على الطبقة العلوية قبل وضع الزوايا فإنك تسهل على نفسك وضع القطع الصحيحة في الطبقة الوسطى.   يجب أن تظل علامة زائد البيضاء على الوجه العلوي للمكعب.  تذكر أن كل قطعة زاوية سيكن بها جانب أبيض وجانبان آخران بلونين مختلفين.   إن كانت قطعة زاوية موجودة على الطبقة السفلى أو الوجه السفلي، فقم بتدويرها إلى أن تصير الزاوية أسفل مكانها المرغوب بالضبط. بعد ذلك حرك القطع لكي تتمكن من وضع الزوايا في الموقع الصحيح.   اتبع نفس الخطوات لوضع القطع إلى أن يتم ترتيب الزوايا ويصير كامل الوجه العلوي للمكعب أبيض اللون.


ضع ملاءة بحجم مناسب على السرير. افرد الملاءة الأولى من الملاءتين المسطحتين. افرد بطانية خفيفة على الملاءة الأولى. افرد ملاءة ثالثة. ضع الملاءة العلوية بين البطانية والملاءة الأولى. اطوِ الملاءة العلوية نحو قدم السرير. اثنِ الأركان. ضع اللحاف أو اللحاف الريشي على السرير. ضع الوسائد في أكياس الوسائد المناسبة وانفضها على نحو ملائم. افرد بطانية منسوجة إذا كنت تفضل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بملاءة نظيفة ومناسبة للسرير وتلك الملاءة التي تحتوي على أركان مطاطية مستديرة.  ضع الملاءة حول المرتبة وشدها من كل ركن بإحكام فينبغي دس كل جزء مطاطي في كل ركن أسفل أركان المرتبة. ينبغي أن تبقى خياطة كل ركن في منتصف أركان المرتبة. تكون الملاءة الأولى المسطحة أعلى الملاءة المثبتة. ضع الملاءة الأولى المسطحة على السرير وتأكد من أنها تصل إلى حواف المرتبة حيثما يوجد اللوح الرأسي للسرير.  افرد الملاءة بحيث تغطي كل جانب من السرير بشكل مستوٍ وافردها مع جعل الجانب الناعم موجهًا لأسفل نحو الملاءة المثبتة. سطح الملاءة واسحبها بإحكام على كل جانب بحيث لا توجد أي تجعدات. حاذي البطانية كي تتناسق مع الملاءة.  سوف تحتاج إلى استخدام بطانية خفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان. سطح البطانية واسحبها من كل ركن كي تقابل كل ركن من الملاءة واثنِ جزء البطانية من ناحية اللوح الرأسي للسرير إلى حيثما سيقع صدرك أو أكتافك أثناء استلقاءك على السرير. تكون تلك هي الملاية الثانية الفعلية لكنها الطبقة الثالثة لأنك ستضعها أعلى البطانية. سوف تضع الملاءة الثالثة على البطانية الخفيفة عن طريق فردها مع توجيه الجانب الناعم لأسفل نحو المرتبة.  حاذي الملاءة الثالثة لتتناسق مع موضع الملاءة الأولى واسحب تلك الملاءة من أعلى لتحاذي حواف المرتبة بشكل جيد عند اللوح الرأسي للسرير. سطح الملاءة الثالثة بيدك وشدها بإحكام من كل الأركان. اطوي الحافة العلوية من الملاءة الثالثة على الحافة العلوية للبطانية.  خذ جزء الملاءة الثالثة الذي يمتد على البطانية واطويه للخلف بحيث يصبح الآن بين البطانية والملاءة الأولى. اطوِ وسطح جزء الملاءة الموجود أسفل البطانية بحيث يصبح مفرودًا بشكل جيد. الآن، خذ الجزء العلوي من الملاءة الأولى التي لا تزال مسطحة مع حواف المرتبة على جانب اللوح الرأسي للسرير واطوِ جزء الملاءة الأولى الذي يتعدى حافة البطانية والملاءة الثالثة للخلف أعلى البطانية والملاءة الثالثة.  سوف يصبح ذلك الجزء الخاص بالملاءة الأولى أعلى الطبقتين الآخريين. سطح الحافة المواجهة للوح الرأسي لإعطاء السرير مظهر ناعم ومنتعش. سوف يتوقف المسافة التي طويت بها الملاءات على عدد الوسائد التي تنوي وضعها على السرير حيث ستحتاج إلى أن تنتهي الملاءات حيثما تبدأ الوسائد. بعد ذلك، سوف تثني الأركان عند قدم السرير. خذ الثلاث طبقات في كل ركن وشدههم بإحكام وسطح الملاءات عند قدم السرير.  سوف يشكل...


ضع ملعقة صغيرة من الملح (5 جم) مع ربع كوب من الخل (60 ملل).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وإذا كانت العملات المعدنية كثيرة، فيمكنك أن تضع ملعقة كبيرة من الملح (15 جم) مع نصف كوب من الخل (120 ملل) لكي تؤدي المهمة، وقلب المزيج إلى أن يذوب الملح.  إذا لم يكن الخل متاحًا، فيمكنك أن تستعمل الليمون أو حتى عصير البرتقال، حيث يذوب أوكسيد النحاس في الأحماض الضعيفة، مثل: الخل والليمون وعصير البرتقال.


ضع ملعقة كبيرة من صودا الخبز على الأقل داخل الحذاء. رج الحذاء لتوزيع صودا الخبز خلال النعل الداخلي للحذاء. انتظر بضع ساعات، ويفضل تركها طوال الليل. أزل صودا الخبز من الحذاء. كرر معالجة صودا الخبز حسب الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى استخدام كمية كافية من صودا الخبز لتغطية النعل الداخلي للحذاء بأكمله. استخدم أكثر من ملعقة كبيرة من صودا الخبز إذا كان حذاءً كبير الحجم. ميّل الحذاء للأمام والخلف للمساعدة على توزيع صودا الخبز خلال النعل الداخلي ويمكنك رجه أيضًا من جانب لآخر، لكن كن حذرًا ألا تسكب أي من صودا الخبز لأنك تحتاج إلى كمية منها تشكّل كتلًا أو قطعًا بالداخل. قد يتطلب الحذاء كريه الرائحة بشدة مدة تصل إلى 24 ساعة، وستمتص صودا الخبز أي روائح كريهة خلال تلك الفترة، كما قد تتمكن من القضاء على أي بكتيريا مسببة للرائحة أيضًا. اقلب الحذاء على صندوق قمامة أو حوض بمجرد انتهاء الوقت ثم اضرب الحذاء وانفضه لإزالة صودا الخبز منه. لا تقلق إذا ظل بعض غبار صودا الخبز بداخل الحذاء فلن يضرك، لكن إذا كان يضايقك بالفعل، يمكنك شفطه بالمكنسة الكهربائية. يمكنك تكرار المعالجة مرة أسبوعيًا إذا كان الحذاء يميل إلى تشكيل رائحة كريهة خلال وقت قصير. تجنب استخدام تلك المعالجة كثيرًا على الأحذية الجلدية إذ قد تسبب صودا الخبز جفاف الجلد وتفتته مع مرور الوقت. إذا كان لديك أحذية جلدية تميل إلى تكوين رائحة كريهة، جرب تركها في منطقة جيدة التهوية كي تتعرض لبعض الهواء، كما يساعد حشو الحذاء بورق تجفيف على إنعاش رائحته أيضًا.


ضع ملعقة كبيرة ونصف (22.5 ملليلتر) من صابون تنظيف الأطباق السائل في وعاء الخلط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ويمكنك بالطبع استخدام كمية أكبر من الصابون السائل لعمل المزيد من السلايم، لكن انتبه إلى أنك في هذه الحالة ستحتاج إلى إضافة المزيد من نشا الذرة أيضًا.  فكر في استخدام صابون سائل ملوّن أو مُعطّر، ويمكنك استخدام صابون سائل أخضر اللون للحصول على نتيجة مشابهة للصلصال اللزج الأخضر التقليدي. يمكنك أيضًا استخدام شامبو الشعر بدلًا من صابون تنظيف الأطباق السائل، وكلما كان الشامبو أكثر كثافة كلما حصلت على نتيجة أفضل.


ضع ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز في وعاء صغير. أضف خمس قطرات من الزيت العطري للحصول على رائحة عطرة. امزج المكونات باستخدام شوكة. ضع ملعقة كبيرة من صودا الخبز بداخل كل كعب من الحذاء. ميّل الحذاء لأسفل كي تنزل صودا الخبز إلى منطقة أصابع القدم. اترك الحذاء لعدة ساعات. اسكب صودا الخبز في صندوق القمامة أو الحوض. كرر المُعالجة حسب الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام برطمان ذو فوهة واسعة أيضًا. تكفي تلك الكمية لمعالجة واحدة، لكن يمكنك مضاعفتها إذا كنت تملك حذاءً كبير الحجم. على الرغم من أن الزيت العطري لا يتصف بخواص مزيلة للرائحة إلا أنه سيجعل رائحة الحذاء أطيب. اختر زيتًا برائحة منعشة، وتتضمن الخيارات الجيدة ما يلي:  الحمضيات اللافندر النعناع شجرة الشاي الأرز والصنوبر إذا كنت تستخدم برطمانًا، يمكنك غلق الغطاء ورجه. استمر في الرج والتقليب حتى تزول أي قطع صغيرة أو كتل. قد يبدو ذلك كثيرًا إلا أنه لابد ألا تقلل من صودا الخبز؛ إذ لن تزول الرائحة إذا لم تستخدم كمية كافية. لا تفرك صودا الخبز بداخل الحذاء وإلا ستجد صعوبة في إزالتها منه، لكن يمكنك رجه وتحريكه للمساعدة على توزيع صودا الخبز خلال النعل. يُفضل ترك صودا الخبز طوال الليل أو لمدة 24 ساعة كاملة؛ كلما تركت صودا الخبز في الحذاء لفترة أطول، ستتمكن من امتصاص أكبر قدر من الرائحة الكريهة! اقلب الحذاء على صندوق قمامة أو حوض بمجرد انتهاء الوقت وانفضها منه، وقد تحتاج إلى ضرب منطقة الأصابع الأمامية لإزالة كل صودا الخبز. لا تقلق إذا ظلت بعض بقايا صودا الخبز في الحذاء فهي لن تضرك، لكن يمكنك شفطها بالمكنسة الكهربائية إذا كانت تضايقك. يمكنك استخدام تلك المعالجة مرة أسبوعيًا، لكن قد يصبح الزيت العطري مُكلفًا، لذلك إذا بدأ يشكل عبئًا على نفقتك، يمكنك إجراء المعالجة أسبوعيًا باستخدام صودا الخبز فقط ومرة شهريًا بالزيت العطري.


ضع من هلام نبات الألوفيرا على الشفاه المنتفخة. استخدم كمادات الشاي الأسود على الشفاه المنتفخة. ضع العسل على الشفاه المنتفخة. قم بتحضير معجون الكركم وضعه على الشفاه المنتفخة. اصنع عجينة من صودا الخبز وضعها فوق الشفاه المنتفخة. ضع المياه المالحة على المنطقة المصابة. تحضير علاج زيت شجرة الشاي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الألوفيرا هو علاج متعدد الاستخدام حيث يساعد على تخفيف التورم والحرقان الناتج عن انتفاخ الشفاه.   بعد وضع الكمادات الباردة (قم بالخطوة السابقة)، قم بوضع هلام الألوفيرا على الشفاه المنتفخة. قم بفعل ذلك كلما دعت الحاجة طوال اليوم. يحتوي الشاي الأسود على مركبات (حمض الطنطاليك) الذي يساعد على تخفيف تورم الشفاه.   قم بتحضير الشاي الأسود وتبريده. اغمس به قطعة من القطن وضعها فوق الشفاه المنتفخة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك تكرار هذه الخطوة عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج سريعة. يعمل العسل كمعالج طبيعي وكذلك مضاد للجراثيم، ويمكن استخدامه لعلاج تور الشفاه، بالإضافة إلى العديد من الاستخدامات الأخرى.   ضع العسل على الشفاه المنتفخة واتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. نظف مكان الإصابة ثم كرر وضع العسل عدة مرات في يوميًا حسب الحاجة. يعمل الكركم كمطهر ويشفي الكثير من الأمراض. يمكنك بسهولة تحضير هذا المعجون ووضعه على الشفاه.   اخلط مسحوق الكركم مع تراب القصار والمياه ليصبح عجينة. قم بوضعه على الشفاه المنتفخة واتركه حتى يجف. اغسلها بالماء ثم كرر ذلك حسب الحاجة. يمكن لصودا الخبز أن تساعد على تخفيف الألم والالتهابات المصاحبة لتورم الشفاه ويمكن أن تساعد أيضًا على تقليل التورم.   اخلط صودا الخبز مع الماء لتصبح عجينة. ضعها على الشفاه المنتفخة لبضع دقائق، ثم اغسلها. كرر ذلك حسب الحاجة حتى يزول التورم. يمكن استخدام المياه المالحة للحد من التورم، إذا كانت الشفاه المنتفخة بها جرح، فإنها تقتل البكتريا التي قد تسبب العدوى.   قم بإذابة الملح في الماء الدافئ. بلل القطنة أو المنشفة في الماء والملح ثم ضعها فوق الشفاه المنتفخة. إذا كان هناك جرح، فقد يسبب هذا حرقان بسيط ولكنه سيزول بعد بضع ثوان. كرر ذلك مرة واحدة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة. لزيت شجرة الشاي خصائص متعددة منها أنه مضاد للالتهابات، ويستخدم كمضاد حيوي لعلاج العدوي البكتيرية. قم بتخفيف زيت شجرة الشاي مع زيت حامل لمنع تهيج الجلد.   قم بتخفيف زيت شجرة الشاي مع زيت آخر مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت هلام الألوفيرا. قم بوضعه على الشفاه المنتفخة لمدة 30 دقيقة، ثم اغسله. كرر ذلك حسب الحاجة. لا يُستخدم زيت شجرة الشاي للأطفال.


ضع منديلًا ورقيًا على سطحٍ مستوٍ. ضع منديل ورقي آخر فوق المشروم. ضع هذه الطبقات المغطاة بالمناديل الورقية في كيس ورقي. ضع الكيس الورقي في مبرد الثلاجة (الفريزر).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قطع المشروم بعد تنظيفها وتقطيعها على الروقة في طبقة واحدة  بحيث لا تكون قطع المشروم فوق بعضها البعض، حتى لا تلتصق القطع أثناء عملية التجفيف، من المهم للغاية أن تكون قطع المشروم جافة تمامًا من قطرات الماء قبل وضعها في المبرد لأن قطرات الماء أثناء التبريد سوف تتحول إلى قطع ثلج صغيرة وبالتالي تفسد المشروم. ضع منديلًا ورقيًا فوق طبقى المشروم التي انتهيت منها، ثم ضع صفًا آخر من المشروم وضع عليه منديلًا ورقيًا وكرر العملية حتى تضع كل كمية المشروم المقطع الذي تريد تجفيفه في صفوف مستوية. اختر كيسًا ورقيًا كبيرًا بحيث يسع كل كمية المشروم الموضوع فوق المناديل الورقية. سيسمح الكيس الورقي لبخار الماء بالخروج أثناء عملية تجفيف المشروم. بمرور الوقت سوف تجف قطع المشروم الموضوعة في مبرد الثلاجة، لكن تلك العملية تأخذ وقتًا أطول بكثير جدًا من العمليتين السابقتين، لكنها فعّالة بنفس القدر، خاصةً إذا لم تكن بحاجة إلى استعمال المشروم عاجلًا.


ضع مواردك في الاعتبار. فكر في طول الفيلم الكرتوني. اعلم ما هي شريحة المشاهدين المستهدفة. اعمل وفقًا لخبراتك. استخدم خيالك. صمم بطلًا جذابًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون ميزانيتك محدودة، ولكن خيالك وموهبتك بلا حدود. ضع في اعتبارك حين تقوم بالعصف الذهني من أجل فكرة كرتونية جديدة كم المال الذي تتحمل استثماره في هذه العملية وما تستطيع قدراتك الفنية على إنتاجه.   قد تود تجنب القصص والحبكات التي قد تتطلب مشاهد رسومية معقدة إن كنت مبتدئًا، مثل: المعارك الكبيرة أو الآلات المعقدة. قد تحتاج إلى صقل موهبتك وتنمية مهاراتك أكثر قبل أن تصير مستعدًا للتعامل مع مشاريع بهذا الحجم. ضع في اعتبارك أيضًا أنك ستحتاج إلى معدات أكثر بُناءً على مدى تعقيد الفيلم، فعلى سبيل المثال الكرتون الذي به أكثر من 24 شخصية وأربعة مشاهد سيحتاج معدات أكثر من فيلم كرتوني تقليدي يتكون من مشهد واحد فقط. حافظ على الفيلم بسيط وقصير إذا كنت تواجه مشكلة بالميزانية. قد يختلف الطول المناسب لفيلمك الكرتوني وفقًا للسوق الذي تحاول أن تعرض فيه منتجك وسيساعدك تحديد الطول منذ البداية على القيام بالعصف الذهني لقصة تلائم الإطار الزمني الذي حددته.   يحتاج فيلمك الكرتوني إلى أن يكون حوالي 10 دقائق أو ما بين 20 إلى 25 دقيقة، في حالة أنك أردت صنع فيلم كرتوني قد يتطور إلى سلسلة كرتونية يستمر على المدى البعيد. تمتد أفلام الكرتون ما بين 60 إلى 120 دقيقة. يمكنك أن تصنع فيلمًا قصيرًا يمتد ما بين دقيقة إلى خمس دقائق، إن كان كل ما تريده هو فيلم كرتوني يُعرض مرة واحدة عبر الإنترنت. قد يتجنب الناس مشاهدته إن طالت مدته عن ذلك. على الرغم من أن أفلام الكرتون تستهدف الأطفال في العادة، إلا أن هناك الكثير من أفلام الكرتون التي تستهدف طبقة المراهقين والكبار. لابد أن تساعد الشريحة العمرية المستهدفة والتصنيف السكاني للمشاهدين على تشكيل أفكارك.  مثلًا، فيلم كرتوني يدور حول حدث مأساوي، كموت شخص عزيز، سيناسب شريحة عمرية أكبر قليلًا، بينما يكون من الأفضل اختيار موضوع أبسط في فهمه وأكثر تجردًا، إن كنت تستهدف طبقة أصغر سنًا من المشاهدين. أو بطريقة أخرى، " اكتب ما تعرفه". يحكي العديد من القاصّين قصصًا مبنية على أحداث ومشاعر وعلاقات مستوحاة من تجارب حياتهم الشخصية. ضع قائمة بكل أحداث الحياة الممكنة التي مررت بها والتي قد تشكل فكرة مبدئية لفيلم كرتون.   فكر في تجربة حياتية قد طبعت عليك وشكلتك، إن أردت أن تصنع فيلمًا كرتونيًا بنبرة جادة، مثل: حب من طرف واحد أو صديق فقدته أو قصة كفاح لتحقيق هدف بدا مستحيلًا في البداية... إلخ. خذ موقفًا من الحياة اليومية،...


ضع مواصفاتك الجسدية التي لها صلة بالتمثيل. سلط الضوء على مواهبك التمثيلية. قم بإنشاء قسم تعليمي. ركز على تجربتك السابقة ذات الصلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خلافا لمعظم المهن الأخرى يحتاج المخرجون إلى معرفة الحجم والمظهر الجسدي. اكتب اسمك ومعلومات الاتصال في مقدمة سيرتك الذاتية ثم حدد طولك ووزنك ولون الشعر والعينين أسفل ذلك.   تشبه هذه السيرة الذاتية أي نوع آخر من السير الذاتية المهنية: يجب أن تبدأ بالاسم ثم تدرج الانتماء إلى نقابة التمثيل (إن وجد) ومعلومات التمثيل. لا تقم بكتابة عمرك إلا إذا كنت أقل من 18 سنة. يمكن وضع هذه المعلومات في قسم "المميزات". إذا قمت بالتمثيل من قبل ولديك مؤهلات في المسرح أو التلفزیون أو الأفلام، احرص علی إدراج ھذه المعلومات في سيرتك الذاتية. اجعل سيرتك الذاتية محددة للدور الذي تنوي القيام بتجربة أدائه وسلط الضوء على الأدوار التمثيلية المشابههة لهذا الدور.  هذا يعني أنه إذا كنت تقوم بتجربة أداء لدورًا كوميديًا وقد مثلت في أعمالٍ كوميدية من قبل فيجب أن تكتب تلك الأعمال في مقدمة قسم "المميزات". اكتب تدريبك وتعليمك المتعلق بالتمثيل، فإذا درست في مدرسة تمثيل مشهورة أو درست مع مدرب تمثيل (أو ممثل) مشهور أو تخصصت في التمثيل أو المسرح أو الدراما أدرج هذه المعلومات في سيرتك الذاتية.  إذا كنت قد تلقيت تدريبًا مهنيًا كممثل خارج الإطار الأكاديمي استخدم سيرتك الذاتية لتسليط الضوء على التدريب الذي تلقيته ومدته. يمكنك تقديم هذه المعلومات في قسم "الخبرة العملية" بدلًا من ملء سيرتك الذاتية بكل دور قمت بتمثيله من قبل، قم بملائمة عرضك التقديمي لتجارب عملك. أدرج عملك المهني الذي قمت به (بعد المدرسة الثانوية والجامعة) المتعلق بالدور الذي تريد القيام بتجربة أداء له.   على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتجربة أداء لدور في فيلم حركة استخدم سيرتك الذاتية لتسليط الدور على أدوار الحركة التي قمت بتمثيلها في الماضي. مثل أي نوع آخر من السير الذاتية فلن تبهر أي شخص إذا كانت سيرتك الذاتية مليئة بالمعلومات غير المتعلقة بالعمل.


ضع ميعادًا محددًا للعب قل النوم. وفر وسائل التسلية لقطتك خلال اليوم. أحضر وعاء طعام الطيور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد جلسات اللعب التفاعلي في المساء من أفضل الطرق لجعل قطتك متعبة قبل النوم، فالألعاب التي تحاكي الفئران والطيور التي تصطادها القطط في البرية مثلا من أفضل الخيارات لتحقيق هذا الغرض.      ابحث عن الألعاب التي تقفز أو تهتز، ككرة تنس الطاولة، الألعاب التي تحتوي على رباط، والفئران. استمر في اللعب حتى تشعر القطة بالتعب أو الملل.  تقوم القطط بالاصطياد بشكل مفاجئ وسريع، لذا فهي تتعب بسرعة (مثل العدائين في الأولمبياد لا الماراثون الطويل). تتعب القطط بعد 10 أو 15 دقيقة كحد أقصى، ومع ذلك تأكد من جعل القطة تلعب على مدار اليوم. تدور حياة الحيوانات الأليفة حول ميعاد ذهابنا وعودتنا. في الغالب من الوقت، تشعر القطط بالملل وقت النهار عند غياب صاحبها عنها، مما يزيد من حاجتها للعب في وقت لاحق، أي الوقت الذي تحاول أنت النوم والاسترخاء فيه، لذا حافظ على توفير وسائل التسلية للقطة عندما تكون في العمل أو المدرسة، مما يساعد القطط على الهدوء وعدم الحاجة للعب وقت نومك بالليل.   وفر الألعاب التي يمكن للقطة أن تلعب بها بمفردها. الفئران الصغيرة خاصة المربوطة بالنعناع البري الذي يجذب القطط، من أفضل الخيارات، حيث يمكن للقطة اللعب بها دون مساعدتك. تأكد من تغيير الألعاب للقطة دومًا، فالقطط مثلها مثل الإنسان تحب التنوع وتشعر بالملل من لعبة واحدة بعد فترة.  تتوفر أسطوانات الدي في دي المصممة خصيصا للقطط على الانترنت وبعض المولات. على سبيل المثال Video CatNip من شركة Pet-A-Vision، يحتوي على فيديو به فئران و طيور ستحاول القطط امساكها عند غيابك عن المنزل، كل ما عليك هو ترك التلفاز مفتوحًا و تأكد من أنه في مستوى عين القطة.  تتوفر الألعاب التي تعمل بالبطارية في الكثير من متاجر البقالة، والمولات والمتاجر الكبرى. تتحرك هذا الألعاب من تلقاء نفسها ويمكن تركها تعمل لساعات بينما أنت في العمل، ومع ذلك تأكد من قراءة أي تحذيرات مرفقة مع اللعبة، فبعضها يوصي بضرورة مراقبة القطط حين تلعب بها. تعشق القطط النوافذ، كما تستمتع بالنظر للعالم الخارجي، حاول فعل ما يمكنك لجعل الفناء الخلفي جذابا للقطط. يعد وعاء طعام الطيور من الطرق الرخيصة لتوفير شيء تراقبه وتستمتع القطة بمشاهدته وقت غيابك عن المنزل.   ضع مطعم الطيور في مكان هادئ بحيث يسهل ملؤه وتخزينه. من أفضل الأماكن لوضعها بالقرب من الملاجئ الطبيعية للطيور، كالأشجار والشجيرات، حيث تشعر الطيور بالأمان. تأكد من أن مطعم...


ضع ميعادًا محددًا للنوم والتزم به. حافظ على نفس البيئة المحيطة كل ليلة. غير طريقة إطعامك للقطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن القطط مثلها مثل الأطفال، حيث يستجيبون للمواعيد المحددة مثلهم. إن الحفاظ على روتين معين هو الخطوة الأولى لتدريب قطتك على النوم.   ضع روتينًا يوميًا لوقت النوم. القطط حيوانات اجتماعية، حيث أنها تنتظر الاهتمام والحب من صاحبها. إن أمكنك، نم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، لتساعد قطتك على ضبط ميعاد نومها معك وأيضًا الاستيقاظ في نفس الوقت. أغلق الأنوار في وقت محدد. تعد الظلمة بمثابة إشارة للقطط أن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم. ومع ذلك، ضع في الاعتبار أن القطط تحب الصيد والمطاردة في الظلمة أيضًا، لذا الظلمة بمفردها لا تكفي لجعلها تنام. تلاحظ القطط بسهولة كل ما يشير لأنشطة صاحبها ومواعيده. إن كنت تنام والأنوار مغلقة، قم بإغلاقها كل ليلة، وإن كنت تغلق التلفاز بالليل، أغلقه كل ليلة، وإن كنت تشغل المروحة بالليل، حافظ على هذه العادة، وإن كنت تستمع للراديو، داوم على ذلك. الهدف هو توفير نفس البيئة المحيطة في كل مرة تذهب للنوم، حيث تتعرف القطة على هذه البيئة، وتفهم أنه قد حان الوقت للنوم تبعا لذلك. يؤثر إطعام القطط بشكل كبير على ميعاد نومهم. في الغالب، إن أزعجتك القطة بالتحديد وقت النوم أو الصباح الباكر، فهي ببساطة جائعة. إن أمكنك تغيير طريقتك في إطعام القطة، سيعود ذلك عليك بليالي هادئة ومريحة.   حاول إطعام القطة قبل النوم بقليل. إننا كثيرا ما نريد النوم بعد أن نتناول وجبة لذيذة. يعتقد بعض الناس أنه إن أطعمت قطتك نصف كوب من الطعام الجاف أو الرطب قبل النوم بقليل، فإن ذلك يساعدها على النوم شبعة و هانئة.  قم بشراء مغذي تلقائي للوجبات الصباحية. تتوفر أجهزة التغذية التلقائية والتي يمكن ضبطها لإخراج كمية معينة من الطعام الجاف في أوقات محددة على الانترنت، والمولات ومتاجر الحيوانات الأليفة. يساعدك هذا الجهاز إن كانت القطة توقظك في الصباح الباكر من أجل الفطور، ناهيك أن القطط تتمتع بحاسة التوقع، إن كانت تعرف أن الفطور قادم، فإنها ستنتظر بجانب الجهاز في الصباح الباكر بدلا من إزعاجك وأنت نائم.


ضع مُثبت الصبغة قبل شطف القماش للحصول على لون معزَّز. اشطف الصبغة الزائدة بالماء الساخن أولًا. اشطف القماش تحت الماء البارد حتى يصبح الماء صافيًا. اغسل القماش المصبوغ بمفرده في الغسالة وجفّفه في دورة عادية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد مثبتات الصبغة على تشبث الصبغة بألياف النسيج بحيث يبدو اللون النهائي أكثر حيوية وزهاءً. إذا قرّرت استخدام مادة مُثبتة للصبغة، رُشها على كامل سطح القماش واتركها على القماش لمدة ٢٠ دقيقة. يمكنك شراء مُثبت الصبغة عبر الإنترنت أو من محلات بيع الأقمشة. اشطف النسيج داخل الوعاء أو الحوض الذي أفرغته لتوّك من محلول الصبغة. افرد القماش حتى تتعرض جميع أجزاؤه للمياه الجارية. انتظر حتى يصبح الماء صافيًا أو حتى لا تبقى أي بقايا للصبغة في القماش. بعد أن تصبح المياه صافية، أنهِ عملية شطف القماش واعتصر أي مياه زائدة. اغسل القماش المصبوغ بمفرده في الغسالة تجنبًا لانتقال أجزاء من الصبغة إلى قطع الملابس الأخرى. يصير القماش المصبوغ صالحًا للغسيل مع الملابس الأخرى بعد الغسلة الأولى له. إذا كنت تخشى من انكماش القماش في المجفف، جفّف القماش المصبوغ في الهواء بدلًا من ذلك.


ضع نبات خيزران الحظ في منطقة دافئة بحيث يحصل على ضوء غير مباشر وراقب كمية الضوء التي يحصل عليها النبات حيث يكون من الأفضل حصوله على كمية قليلة من الضوء بدلًا من كمية كبيرة جدًا. غيّر المياه كل أسبوع إذا كنت تزرع النبات بالطريقة المائية. اسقِ النبات بحذر. خصب النبات كل شهر أو أكثر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما تكون بالخارج، أغلق الهواء أيضًا حيث يكون من الأفضل للنبات إذا كان الجو دافئًا قليلًا. قد تحتاج إلى نقل النبات عند تغيير الفصول. خذه بعيدًا عن أي نافذة إذا كنت غير متأكدًا حيث سيظل يحصل على القليل من الضوء عند وجوده في مركز الغرفة. أما فيما يتعلق بكمية المياه التي ينبغي استخدامها، يكون النبات شديد الحساسية للمواد الكميائية مثل الفلوريد والكلوريد لذلك استخدم ماء الصنبور فقط إذا كانت ستبقى 24 ساعة كي تتبخر المواد الكميائية. غير ذلك من الأفضل استخدام المياه المعبأة. إذا بدأت الجذور في النمو، ينبغي أن تبقى مغطاة بالمياه حيث كل ما تحتاج إليه هو 2.5 إلى 7.5 سم. إذا كنت تزرع النبات في التربة، اسقه بشكل كافي بحيث تصبح التربة رطبة وليست مشبعة بالمياه. أبقها كذلك كل يوم حيث يمكن أن يعفن النبات إذا أصبحت التربة رطبة جدًا. يمكنك أيضًا رش الأوراق بالمياه لإبقاءها رطبة لكن مرة أخرى، استخدم مياه مقطرة أو معبأة في زجاجة لتجنب الأضرار الكميائية. شجع نمو المزيد من الجذور عن طريق زيادة كمية المياه التي ينمو فيها النبات حيث يعني نمو المزيد من الجذور أن الأوراق العلوية خصبة. كلما ارتفعت المياه إلى السيقان، ستنمو الجذور لأعلى. إذا كنت تستخدم التربة، استخدم سمادًا عضويًا كل شهر أو أكثر كي يحصل النبات على العناصر الغذائية الكافية (لكن مرة أخرى، استخدم الأسمدة العضوية حيث تسبب الأسمدة الاصطناعية إفساد التربة). إذا كنت تزرع النبات بالطريقة المائية، تأكد من تخفيف السماد إلى عشر كثافته. أضف السماد في نفس الوقت بينما تضيف باقي المياه حيث يكون من الأفضل إضافة السماد عندما تكون المياه نظيفة.


ضع نباتاتك خارج المنزل إذا أمكنك ذلك. كُن واقعيًا بخصوص شكل النباتات. اهتم بتوقيت الإزهار. ضع النباتات في غرفة مظلمة أو خزانة. اعتمد على استخدام مصابيح الفلورسنت وبخاصة ذات الضوء الأبيض الدافئ. اضبط توقيت تعريض النباتات للنور. ابحث عن علامات الإزهار. تجنب تعريض نباتاتك لأكثر من ١٠ ساعات من ضوء الشمس يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع البونسيتيا في مكان ظليل نسبيًا خارج المنزل إذا كان المناخ مناسبًا في منطقتك، بحيث تحصل على ضوء الشمس غير المباشر خلال فترة الظهيرة. انتبه إلى أن ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف يؤثر بالسلب على نمو البونسيتيا. قد يصعب عليك الحصول على نباتات بنفس المظهر الذي تشتريها به من المشتل، أما إذا أردت تحقيق ذلك فعليك بقطع أجزاء من النبات (لا تقلق حيال الإزهار) في نهاية شهر أبريل ثم الاعتناء بها داخل المنزل حتى تُزهر مُجددًا. يُمكنك تحفيز النمو باستخدام هرمونات الجذور، إلا أن البونسيتيا تنمو جيدًا بالاكتفاء بالسماء العضوي المُعتاد. حدد أنسب توقيت لبدء تحفيز إزهار البونسيتيا على حسب رغبتك إما في نبات مُزهر بالكامل أم لا. إذا أردت الحصول على الأزهار بحلول عيد الشكر (نهاية أكتوبر) فابدأ الاعتناء بها في الأول من أكتوبر، أما إذا أردت الأزهار بحلول عيد الميلاد، فابدأ الاعتناء بها في نهاية أكتوبر. يُمكنك بدء الاعتناء مُبكرًا عن ذلك ولكن سيتوجب عليك التحكم في مقدار الضوء الذي تتعرض له النباتات حتى تستمر الأزهار في حالة جيدة حتى حلول عيد الميلاد. اختر مكانًا مُعتمًا لنباتاتك خلال هذه المرحلة. من الضروري استعمال الضوء الأبيض الدافئ وليس الأضواء المعتادة لإنماء النباتات وذلك لضمان إزهار البونسيتيا في التوقيت المناسب.  احرص على تغطية النباتات بالكامل بالضوء. لن تكفي لمبة فلورسنت ٢٦ واط واحدة لنباتين أو أكثر؛ لهذا استخدم اللمبة لإضاءة نبات واحد مع وضعها أعلى النبات بحوالي ٤٥ سم. احرص على إمكانية التحكم في ارتفاع الإضاءة عن النباتات نظرًا لأنها تنمو سريعًا. يُمكن أيضًا استخدام مصابيح الصوديوم عالية الضغط، ولكن يجب عليك توخي الحذر حيث أن هذه المصابيح شائعة في زراعة الماريجوانا وبالتالي قد تُعرضك لخطورة المُسائلة القانونية عند شرائها أو استخدامها. اعتمد على اتباع ساعات العمل بالبنوك والتي تكون من ٩ صباحًا حتى ٥ مساءً، ثم أغلِق الأنوار ولا تزعج نباتاتك خلال فترة الإظلام والتي تصل إلى ١٤ ساعة أو ١٦ ساعة في بعض الأوقات. تبدأ علامات الإزهار في الوضوح مع ظهور ما يبدو كالصدأ على الأوراق العلوية وكأنها على وشك التساقط. اترك النباتات في الإضاءة خلال هذه المرحلة إلى أن تُزهر بنجاح.  قد ترغب في ترك النباتاتك في الغرفة المخصصة لها طوال فترة الاعتناء بها وإخراجها فقط مع حلول الموسم لعرضها واستخدامها كنباتات زينة لعيد الميلاد. ضع النباتات التي...


ضع نبتة العرن المثقوب على بشرتك. عالج أعراض ما قبل الدورة الشهرية. علاج الاضطرابات الجسمانية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نبتة العرن المثقوب لها خواص مضادة لللالتهاب ومضادة للبكتيريا. يمكنك علاج الإكزيما، الجروح والحروق البسيطة، تهيّج البشرة، والبواسير بها. يمكن شراء نبتة العرن المثقوب من صيدليتك المحلية أو عبر الإنترنت. اتبع التعليمات على الزجاجة. قد يستغرق الأمر ثلاث إلى ستة أسابيع قبل رؤية أي تغيرات. يمكن لنبتة العرن المثقوب أن تخفف بعض الأعراض الجسدية والنفسي المصاحبة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل التقلصات، التهيج، الرغبة في تناول الطعام، و طراوة الثدي. خذي 300 مجم يوميًا لتخفيفها.توقف عن أخذ الدواء عندما تنتهي أعراض ما قبل الدورة الشهرية. مزيج الكوهوش الأسود والعرن المثقوب قد يساعد في تحسين المزاج والتوتر أثناء فترة انقطاع الطمث أيضًا. الاضطرابات الجسمانية تحدث عندما تواجه الألم أو الخوف، لكن لا يوجد سبب يجعلك تمر بها.قد تشعر أنك مريض، بينما تخرج كل اختباراتك وفحوصاتك الطبية بنتيجة سلبية. خذ 300 مجم من نبتة العرن المثقوب مرتان يوميًا لتخفيف أعراضك.


ضع نبتة الكركديه في مكان يتعرض لأشعة الشمس لمدة 6 ساعات يوميًا. حافظ على التربة رطبة دون أن تشبعها بالمياه. سمّد نبتة الكركديه أسبوعيًا أثناء الربيع والصيف والخريف. قلّم النبتة أثناء فصل الشتاء لتساعدها على الإزهار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع نبتة الكركدية في مكان ما في الفناء تتعرض فيه لضوء الشمس بشكل كامل حتى تنمو وتزدهر. ضعها إن أمكن في مكان يصله أشعة شمس في الصباح أو بعد الظهر، ولكن احرص على أن تظل محمية في الظل أثناء ساعات الظهر شديدة الحرارة. إذا زرعت الكركديه في وعاء فستتمكن من نقله لمنطقة أكثر ظلًا أو معرضة للشمس أكثر حسب كمية الشمس التي تحتاجها. عندما تلمس التربة في كل مرة وتجدها جافة، اسقِ نبتة الكركديه. يفضل أن تظل التربة رطبة لتنمو وتزدهر نبتة الكركديه، لكن وفر مع ذلك وسيلة تصريف للمياه حتى لا تتشبع التربة بالمياه. إذا كنت تزرع الكركديه داخل وعاء زراعة، تأكد من وجود فتحات تصريف مياه في القاع حتى لا تصبح التربة مبللة ومشبعة بالمياه بشكل زائد عن الحد مما يؤدي إلى تعفن الجذر. ستحتاج إلى تسميد نبتة الكركديه بشكل أسبوعي من بداية شهر مارس وحتى أكتوبر لتضمن حصول النبتة على العناصر الغذائية بشكل ملائم. اشترِ أسمدة قابلة للذوبان في المياه واخلطها بالماء ثم صبها أو رشها على التربة. تأكد من الحصول على سماد يحتوي على كمية قليلة من الفسفور، مثل تلك الأسمدة التي تحتوي على نسبة 20-5-20؛ وذلك لأن الكميات العالية من الفسفور ستقلل من كمية الزهور. استخدم مقصات التقليم لقطع جميع الفروع الفرعية الأصغر والتي تتفرع من شكل النبات الرئيسي. قد يؤدي ذلك إلى ظهور زهور متعددة مكان الفرع السابق الذي قصصته وذلك عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا.


ضع نبتك في وعاء ضحل له ثقوب تصريف في الأسفل. ضع نبتتك في ضوء الشمس غير المباشر. علق نبتتك من السقف في غرفة تقابل الغرب أو الجنوب. أبق درجة حرارة الغرفة بين 18,3 و23,9ْ س مع قليل من الرطوبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نباتات الصلاة هي نباتات قصيرة الجذور لذا ستظل التربة رطبة لفترة أطول مما يجب وتسبب عفن الجذور إذا زرعت في وعاء عميق يضم الكثير من التربة تحت جذورها. استخدم حاوية لها ثقوب تصريف دومًا عند تأصيص نبتتك حتى يتم تصريف الماء من الجذور والتربة. يمكنك تعليق نبتة الصلاة قرب نافذة أو وضعها هناك حيث تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة. لا تضع نبتتك أبدًا في أشعة الشمس المباشرة لأن الشمس ستبيض أوراق النبات. جد ركنًا لا يصله الضوء المباشر وعلق النبات بحيث يتلقى قدرًا ملائمًا من الضوء وينمو كما يجب.   يؤدي التعرض الكافي للضوء إلى حصولك على نبتة صلاة ذات سوق خضراء غنية وأوراق ملونة. ستنمو السوق وتزداد طولًا ونحولًا إذا لم تتلق كفايتها من الضوء لأنها ستطول بحثًا عن المزيد منه. نباتات الصلاة نباتات استوائية لذا فهي لا تعيش عند هبوط الحرارة عن 21ْ كثيرًا. تسبب درجات الحرارة الأبرد والهواء الجاف ذبول أوراق نباتات الصلاة وتحولها للون البني، بينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأعلى من 24ْ إلى قلة عدد الأوراق وظهور السوق الطويلة النحيلة.   زد رطوبة الغرفة بجهاز رفع الرطوبة أو ضع قدرًا أو صحنًا مليئًا بالحصى والماء تحت النبات لزيادة رطوبة الغرفة. لا تضع نبات الصلاة قرب فتحات التبريد أو التدفئة أو مداخل الأبواب حيث يتعرض للتيارات الهوائية والتذبذات القوية في درجات الحرارة.


ضع نصل السكين في ثقب المفتاح. ضع السكين بين الباب ولوح البراغي المثبت في عضادته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نذكرك مجددًا أنك قد تحتاج لنصل سكين صغير لتحقيق ذلك. يجب أن يكون القفل من النوع الأسطواني ذي الدبابيس؛ ستستخدم السكين بشكل أساسي كمفتاح العزم أو تهزه وتحركه كالمفتاح.  أقحم النصل في القفل لأبعد ما يمكن. ضعه في النصف السفلي من ثقب المفتاح واضغط في اتجاه واحد أولًا ثم في الآخر. يجب أن تهز السكين في ثقب المفتاح بشكل أساسي.  قد تسمع نقرة، ويجب أن يتزحزح القفل قليلًا إذا حدث ذلك ما يعني أنك على وشك الدخول! لكن فتح القفل قد يستغرق بعض الوقت. حركه حتى تشعر بأسفل السكين على لسان الباب، فمعظم الناس معتادون على هذا النوع من المهام. يجب أن تجد البقعة التي يدخل بها اللسان.   افتح القفل بتمرير طرف السكين وتحريك اللسان للداخل. خذ سكين الزبد ومرره بين الباب وإطاره وابدأ من فوق مقبض الباب بمسافة 7,5 سم تقريبًا. مرر السكين حتى تجد المزلاج. ادفع السكين وحركه حتى تُخرج المزلاج من عضادة الباب.


ضع نظامًا غذائيًا أوليًا من الحبوب الصغيرة. استكمل نظام الببغاء الغذائي بخليط من البذور والفواكه الطازجة والخضراوات. قم بتغيير الطعام والماء يوميًا. قدِّم له المكافآت. صاحب ببغائك. أعط ببغائك وقتًا خارج القفص. قم بتهيئة أماكن ملائمة للنوم. حافظ على درجات الحرارة ملائمة. قم بمراعاة ضميرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم أن البذور تعتبر نظامًا غذائيًا شائعًا للببغاوات في البرية، فهي أيضًا مصدرًا للعدوى البكتيرية ويمكنها بسهولة تقليل صحة وعُمر طائرك. قد تنمو البكتيريا مع الوقت وتقضي على طائرك.فكر بتحويل النظام الغذائي لطائرك إلى 60-70% من الحبوب الصغيرة. تتكيف الطيور مع الحبوب الصغيرة بمعدلات مختلفة، فقد ترفضها في البداية، وربما بقوة. مع ذلك، حوالي %90 من الببغاوات تتأقلم وتتبع النظام في خلال أسبوعين::  أعط البذور للطيور خلال ساعة واحدة فقط في الصباح وساعة واحدة في الليل. أما بقية الوقت فعليهم الحصول على وجبات صغيرة من الحبوب الصغيرة. عامةً، فإن ال%10 من الببغاوات التي لا تتغير خلال أسبوعين ستقوم بالتغيير بعد فترة صغيرة من العودة إلى نظام البذور الغذائي. بالإضافة إلى البذور، عليك إطعامه مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الكرنب والبنجر والبازلاء والجزر والبقدونس والبطاطا المطبوخة والتفاح وشرائح البرتقال واليوسفي والليمون، وما يشبههم. إذا قمت بتنويع ما تقدمه للطائر—لا تقدم نفس نوع الطعام الطازج يومين متتاليين—فهذا يجنبك حدوث الإفراط في الطعام الأمر المرتبط بزيادة كمية نوع واحد من الطعام..  حاول ربط قطع من التفاح أو الجزر على القضبان حتى يستطيع الطائر أن ينقرها. الفواكه والخضراوات الأكبر حجمًا، يمكنك أيضًا طحنها في محضرة طعام ووضعها في وعاء طعام الطائر. معظمم الأكل الطازج آمن للببغاوات بإستثناء الأفوكادو والباذنجان وبذور التفاح والراوند وأوراق نبات الطماطم وأوراق نبات البطاطس. عليك أيضًا ألا تعطي ببغائك الكافيين أو الشيكولاتة أو الكحول.. حتى يعتاد الطائر عليك وعلى المحيط العام، ليس عليك فعل شيء سوى الاهتمام بطعامه/شرابه وقفصه، قبل محاولة تدريبه على الهبوط على إصبعك.. حلوى الدُخن أو "البخاخات" هي تحليتهم المُفضلة، ولكن لا تطعمهم الكثير منها حوالي 1.25 سم في اليوم)، ذلك لأنها تُسًمنهم مثل الوجبات السريعة. تجنب الحلوى أو الإفراط من الشوفان، فكلاهما يسبب لهم السِمنة.. واحدة من أفضل طرق تدريب الببغاء على الهبوط على إصبعك هي رش رذاذ الدُخن. تحتاج الببغاوات إلى الصُحبة ولذلك كُن على استعداد لقضاء على الأقل 90 دقيقة يوميًا  معه—ولكن ذلك ليس ضروريًا مع جميعهم في وقتٍ واحد—للتحدث مع ببغائك أو التفاعل معه. يمكن أيضًا تدريب الببغاوات على الطقطقة، الأمر الذي يُعد ممتعًا في تحفيز ذهن الببغاء وتشجعيه على التعلق بك..  بدون اهتمام...


ضع نظامًا لتدريب القوة. ابدأ بأوزان معتدلة الثقل. استمر بالتمرن بعد الدخول في مرحلة البلاتو. استهدف مجموعات عضلية محددة في أيام محددة. مارس التمارين الهوائية التي تحرق السعرات أيضًا. اترك العضلات ترتاح وتتعافى قبل التمرين التالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتمد التمارين التي تؤديها على أهدافك لجسمك والمرحلة الحالية في عملية التدريب، لكن ينصح في العموم بالالتزام بنفس الحركات المركبة الرئيسية التي يؤديها معظم لاعبي كمال الأجسام ما يجعل هذا حجر أساس في تدريب القوة. يمكنك إدخال تمارين العزل وأجهزته في نظامك في وقت لاحق، لكن الآن يجب التركيز على فقدان الدهون واكتساب العضلات بأداء التمارين التالية:  القرفصاء الرفعة المميتة الضغط فوق الرأس مع الوقوف ضغط الصدر العقلة المتوازي التجديف من المهم اختيار الأوزان الصحيحة التي سترفعها لبناء الكم المناسب من العضلات وتجنب الإصابة. حدد لنفسك أولًا أقصى حمل؛ أي أقصى وزن يمكنك رفعه مرة واحدة على الأقل. استعن بشخص يراقبك لتحديد أقصى حمل. يفضل أن يرفع لاعب كمال الأجسام المبتدئ 70-80% من ذلك الوزن 3-4 مجموعات مكونة من 6-10 عدات فهذا أفضل نطاق للمجموعات والعدات لنمو العضلات.  من المهم الالتزام بعدة واحدة إلى 5 عدات من الوزن الثقيل (85-90% من أقصى حمل) تتخلل نظامك الأسبوعي حين تصل لمرحلة البلاتو، لا تندفع بمعدل أسرع من اللازم وإلا ستخاطر بتعريض نفسك للإصابة. استخدم المقاومة التدريجية. احرص على زيادة الوزن بالتدريج حين تصل للنقطة التي تشعر فيها بخفة الوزن المستخدم بنهاية العدات العشر لتتجنب الدخول في مرحلة البلاتوه بعنف. يصل جميع لاعبي كمال الأجسام إلى البلاتوه، وهي النقطة التي تتوقف عندها عن ملاحظة النتائج السريعة التي كنت تلاحظها قبل أسابيع أو حتى أيام. سيساعد تعلم تشخيص هذه البلاتوهات وتصحيحها في وقايتك من الإصابة واستمرارك بالتقدم نحو النتائج المرغوبة.  يجب زيادة الوزن المستخدم في التدريب وإنقاص العدات إذا أردت تضخيم مجموعة عضلية. يجب تقليل الوزن وزيادة العدات إذا أردت نحت مجموعة عضلية. يخصص لاعبو كمال الأجسام المحترفين في كل العالم تقريبًا مجموعة عضلية بعينها لتدريبها في يوم مخصص من الأسبوع خلافًا لبقية المجموعات العضلية. قد تدرب عضلات رجليك وبطنك فقط في أحد الأيام مثلًا، ثم تمرن ذراعيك وعضلات صدرك في اليوم التالي، ثم الكتفين والظهر في اليوم التالي، ثم تمارس تمارين تنحيف البطن. خصص يوم التدريب الأخير للتمارين الهوائية ثم امنح نفسك يومين كإجازة للتعافي.  يجب أن يؤدي لاعبو كمال الأجسام 6-10 مجموعات لكل جزء من الجسم، تتألف كل واحدة منهم من 6-10 عدات للرفعة المركبة و8-15 عدة لحركات العزل لتمرين عضلات محددة. اتبع نظامًا يناسبك. ما من...


ضع نظامًا لحياتك اليومية. اندمجي في المجتمع. تعلَّم شيئًا جديدًا. ابحثي عن هواية. حافظي على نشاطكِ الجسدي. ابتعد عن مصادر الإلهاء المدمرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم أنه قد يغويك التقوقع في غرفتك وتجاهل مسؤولياتك، ينبغي عليك العودة لنظام حياتك العادي حتى يساعدك على تخطي تلك الفوضى النفسية التي خلفها الفقدان. يساعدك النظام على إنهاء المهام الأولوية التي تحتاج لإنجازها بغض النظر عن شعورك، ويساعدك ذلك الأمر أيضًا على أن تظل نشيطًا ومنشغلًا بالإضافة إلى أنها تساعدك على أن تشعر أنك عدت لطبيعتك. تأكدي أنكِ لن تستطيعي استبدال الشخص المفقود لكن يمكن أن يساعدكِ الآخرون على التعافي والمضي قدمًا في حياتك، فاجتهدي في تكوين علاقات وصداقات جديدة مع الآخرين وتوطيد علاقاتكِ القديمة، وحاولي التقرُّب للأشخاص الإيجابيين والذين يمكن أن يشجعونكِ على أن تصبحي قوية مرة أخرى.   انضمي لأحد الأندية أو المنظمات أو اشتركي مع بعض الأشخاص الذين يكوِّنون حلقات نقاش عن بعض الموضوعات لتقابلي أناسًا جدد. وطدي علاقتكِ بأصدقائكِ الحاليين واطلبي منهم الخروج للتنزه أكثر من ذي قبل أو أسسي معهم عادة لقاء جديدة مثل الذهاب للسينما مساء كل خميس أو الفطور سويًا كل سبت. اشغل وقتك بزيادة معرفتك، فإن كنت طالبًا انكب على مذاكرة دروسك والبحث عن معلومات إضافية تزيد من معرفتك، أما إن لم تكن طالبًا فاختر موضوعًا طالما رغبت في البحث عنه والحصول على المعلومات بشأنه وابدأ في قراءة الكتب ومشاهدة مقاطع الفيديو التي تتناول هذا الموضوع. بإمكانك كذلك أن تلتحق بإحدى الدورات التدريبية لتتعلم مهارة جديدة.  حاول أن تعزز مهاراتك الحسابية أو اللغوية إن كنت طالبًا بالمدرسة أو حاول تعلُّم لغة جديدة أو تعلم الطهي أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية. هل يوجد شيء تحبين القيام به أكثر من أي شيء آخر ويرفع من معنوياتكِ دائمًا؟ إن كان لديكِ شيء كهذا، خصصي له وقتًا مقدسًا بجدولكِ اليومي، وتُعد ممارسة الهوايات أحد الطرق الرائعة لاستغلال وقتكِ بطريقة مفيدة وللاستفادة من مهاراتكِ وتقويتها، هذا بالإضافة إلى أن ممارسة هوايتكِ المحببة إليكِ ستخفف عنكِ وتمنحكِ شعورًا أفضل ولو لفترة قصيرة.  خططي للذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة إن كنتِ تحبين الأماكن المفتوحة، كما يمكنكِ تجربة التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الكروشية أو تنسيق الزهور أو خبز الحلويات. ممارسة الرياضة أحد طرق الإلهاء الفعالة والمفيدة للغاية، فالنشاط الجسدي يجعل أجسامنا تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، لذلك مارسي الرياضة حتى تحسِّني مزاجكِ.   اذهبي للركض أو اركبي دراجتكِ أو مارسي...


ضع نظامًا محددًا. رتب مهام المدرسة حسب الأولوية. قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر تسهل معالجتها. ابحث عن طرق لالتنوع في واجباتك المدرسية. ادرس مع أصدقائك. اطلب تقييمًا. اطلب من معلميك السماح لك بالمشاركة في التعلم والتخطيط. كافئ نفسك على جهدك ونجاحك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتخلق جميع أنواع المشاكل التي قد تسحبك لأسفل إذا تأخرت في عملك المدرسي أو لم تخصص وقتًا كافيًا لأداء الفروض المنزلية، وبالمقابل ستظل مطلعًا على كل شيء وأكثر اهتمامًا بدراستك إذا خصصت لها وقتًا محددًا كل يوم أو لأداء فرضك المنزلي. وكذلك سيراودك شعورٌ رائعٌ حيال إنجاز ما عليك إنجازه.   احتفظ بقائمة مفتوحة من الأشياء التي عليك فعلها وتتعلق بالمدرسة كما في مخططات الدورات الدراسية. سيساعدك هذا في متابعة أمورك وسيمنحك شطب المهام عند إنهائها شعورًا بالإنجاز وستظل متحفزًا. حاول إيجاد مكان هادئ بلا مصادر تشتيت لتعمل. اهتم بدراستك قبل قضاء الوقت على الحاسوب أو مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب... إلخ. قد يبدو هذا صعبًا في البداية، لكنك ستجد وقتًا أطول تمضيه في فعل الأشياء الأخرى التي تستمتع بها إذا اعتدت الاهتمام بما يتوجب عليك فعله أولًا. تذكر أن ترتب لفترات استراحة قصيرة إذا كان لديك الكثير من العمل. تذكر مثلًا إذا كنت ستدرس لعدة ساعات أن تأخذ استراحة (خمس دقائق أو ما شابه) كل ساعة لتصفية رأسك والمشي في الجوار أو تناول وجبة خفيفة إلخ. ركز على أداء الأنشطة الأقوى تأثيرًا (الأهم أو الأكثر إثارة للاهتمام) أولًا.  سيساعد هذا في إعطائك دفعة وأن تظل مهتمًا بدراستك فمثلًا:   إذا كان أمامك امتحانٌ هامٌ يمثل نسبة كبيرة من مجموعك فإن الدراسة له مقدمة عن مراجعة مقالة كتبتها لمادة أخرى. يمكنك مثلًا أن تبدأ بقراءة الفصل الذي عليك قراءته استعدادًا لصف التاريخ والذي تستمتع به حقًا قبل الانتقال لفرض الرياضيات إذا كان أقل إمتاعًا. يمكنك أداء فرض الرياضيات أولًا بدلًا مما سبق إذا كان أهم واستغل رغبتك في قراءة فصل التاريخ كحافز لإنهائه. قد يبدو الأمر مجهدًا إذا كان عليك الدراسة لاختبار هام أو مشروع كبير ويجعلك تفقد حافزك واهتمامك لكن إذا قسمت المهمة لأجزاء صغيرة فستشعر أنك تنجز شيئًا وستظل مهتمًا.  إذا كان لديك اختبار أحياء يغطي خمسة فصول من الكتاب الدراسي فلا تحاول أن تدرسها دفعة واحدة، وإنما ادرس فصلًا أو نصف فصل كل يوم قبل الاختبار. سيراودك شعورٌ جيد حيال التقدم الذي تحرزه كل يوم. تذكر إذا شعرت بالضجر من واجباتك المدرسية أنك لست مضطرًا دومًا لفعل كل شيء بنفس الطريقة. ستحافظ على اهتمامك بإضفاء القليل من التغيير مثل:   جرب أن تكتب الشهر القادم عن رواية ما إذا كان عليك كتابة تقرير عن كتاب كل شهر وكنت تكتب عن سير ذاتية.   اعرف ما...


ضع نفسك فوق أرضية ثابتة. استمع للطرف الآخر. تحدث بصوت هادئ وغير مرتفع. أكِد على أنك سمعت جيدًا وجهة نظرهم وفهمت ما يقولونه. لا تحاول أن تنهي المناقشة بشكل تام الآن مهما كان الثمن. لا تحاول السيطرة على الكلمة الأخيرة. تحدث عن نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقف أو تحوم حول الشخص الآخر. يخلق هذا صراع على السلطة، ويدفع النزاع إلى مستوى آخر. إذا كان الطرف الآخر جالسًا، فيجب عليك أن تجلس معه. اترك فرصة لأصحاب الرأي المخالف أن يتحدثوا عما يشعرون به. انتظر حتى ينتهوا من الحديث كليًا قبل أن تبدأ الحديث بدورك. لا تصرخ أو توجه اتهامات للطرف الآخر أو لأفعالهم. استخدم صياغات مثل: "إذا فهمت بطريقة صحيحة ما تحاولون قوله، فرأيكم هو… " إذا خرج الطرف الآخر من الغرفة، لا تتبعه. اترك له فرصة القيام بذلك وأن يعود عندما يكون بحالة أهدأ وعلى استعداد للحديث. مرة أخرى، قد يسبب ذلك أزمة صراع على السلطة متصاعدة ولا تنتهي أبدًا. في بعض الأحيان، يكون من الواجب عليك أن توافق أو لا توافق ثم تبتعد بهدوء. استخدم صياغات جمل تستخدم الضمير "أنا" وتتحدث عنك أنت وليس عن الطرف الآخر. عندما تتحدث عن مخاوفك، فتحدث بوضوح عن نفسك. كيف تؤثر أفعال الطرف الآخر عليك. سيجعل ذلك الطرف الآخر أكثر تفهمًا وقابلية على استقبال شكواك برحابة صدر. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت قذر وفوضوي، وتجعلنى على وشك الجنون"، جرب قول: " أعتقد أننا مختلفين فيما يخص مسألة النظافة والنظام في المنزل. هذه الفوضى تؤثر سلبًا عليّ وتحد من قدرتي على القيام بالأشياء. هذه (الكركبة) والفوضى تجعلني غير مرتاح للغاية."


ضع نفسك في حالة نفسية حزينة أو محبطة. ركز على الألم الشخصي. اجعل نفسك غاضبًا أو محبطًا. استخدم الأفلام لمساعدتك. أبق توقعاتك تحت السيطرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعلم كيفية جعل العيون محمرةً ودامعةً عند الحاجة بغرض إظهار "البكاء المصطنع" أمر صعب للغاية، حتى أن الممثلين المحترفين كثيرًا ما يجدون صعوبةً في ذلك. يمكن لبعض الحيل النفسية أن تكون مفيدةً جدًا حتى لو لم تكن طريقة "صحيحة". إحدى الأساليب المفيدة هي التركيز على الذكريات والأفكار التي تحزنك، مثل: وفاة شخص مقرب منك أو حدث مذل عشته أو مصدر قلق أو خوف كبير في حياتك، وكلما كان من المحزن المرور بتلك التجربة كلما كانت أفكارك أكثر إظلامًا وكآبةً وكانت قدرتها على إدخالك في حالة البكاء أقوى.  إليك بضع الأمثلة الأخرى للأشياء التي قد ترغب في التفكير بها: الانفصالات العاطفية والنزاعات الأخيرة ومشاكل العمل والأوقات التي تعرضت فيها لغدر الأصدقاء أو العائلة ومن خرجوا من حياتك والأوقات التي كانت مخيفةً للغاية بالنسبة لك أو لشخص آخر مقرب منك. قد تكون محاولة إقناع نفسك بأن جميع من تعرفهم يتمتعون "بحياة جميلة مستقرة" باستثنائك مفيدةً بشكل خاص. حاول استحضار مشاعر الأمل واليأس وقل لنفسك "هذه هي الحقيقة، لن أكون ناجحًا وسعيدًا أبدًا"، لكن احرص ألا تدع نفسك تغرق في هذه الحالة بعد انقضاء حاجتك لاصطناع الحزن، فآخر ما تريده هو جعل نفسك مكتئبًا بحق. يقول أستاذة وخبراء التمثيل أن الممثل الذي يحاول اصطناع البكاء يجب أن "يخص اللحظة أو النص بشيء خاص وشخصي للفنان، حتى يصبح الأمر أقل تعلقًا بما هو مطلوب منه ويصبح أكثر تعلقًا بالسر الداخلي والرغبة والخوف". بعبارة أخرى: أفضل طريقة لجعل نفسك حزينًا بما يكفي هي الاستغراق في التفكير في أعمق مخاوفك الداخلية وأكثرها إظلامًا. حاول أن تقنع نفسك داخليًا بأن المهمة التي عليك اصطناع البكاء لها تتعلق تمامًا بالحكم عليك كشخص حتى لو تكن كذلك، لذا استعد للتنقيب ومواجهة أسوأ ما بداخلك.  كشف الممثل "برايان كرانستون" الحاصل على كثير من التقييمات الجيدة عن دوره في مسلسل "بريكينج باد" الشهير في لقاءاته كيف ساعدته أقوى مخاوفه الداخلية على تقديم أداء مقنع لشخص يعيش حالة معذبة، وقد قال "كرانستون" في حديثه عن مشهد شهدت فيه شخصيته موت شخصية تؤديها ممثلة يافعة: "حل وجه ابنتي الفعلية مكانها لذا فقد صدمني ذلك. إنها مجرد فتاة صغيرة، كان يمكن أن تكون ابنتي". لا تنتج العيون الحمراء الدامعة عن الحزن دائمًا، حيث تأتي هذه الأعراض أحيانًا مع مشاعر الغضب أو الحنق القوية، خاصةً عندما يكون السبب فيها أحد المقربين منك. جرب خلط جرعة...


ضع نفسك مكان المعلم. اعمل مع معلمك وليس ضده. كن إيجابيًا بدلًا من الشكوى. لا ترد على معلمك. اكتشف ما يشجع معلمك. ابدأ بتوثيق ما يفعله المعلم إذا كان الأمر يمثل مشكلة حقيقية وأشرك والديك في الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تظن بأن معلمك هو أكثر الأشخاص لؤمًا في العالم، لكن جرب أن تنظر له بالقليل من التعاطف لتعرف ما إذا كان ثمة شيءٌ آخر يجري معه. حاول التفكير فيما يجعل معلمك "لئيمًا"، وما إذا كان هذا نابعًا من شعوره بعدم الاحترام في الصف. ربما كان جميع الطلاب يتسمون باللؤم أو كان العديد منهم لا يأخذ المادة بجدية أو ربما كان بعضهم مزعجًا لدرجة استحالة التعلم. قد يكون "لؤم" معلمك ناجمًا عن شعوره بأنه لا توجد طريقة أخرى لجعل الطلاب ينصتون.   وضع نفسك مكان الغير مهارة قد تفيدك لبقية حياتك. يمكن لتنمية مشاعر التعاطف والشفقة تحسين تصرفك في مواقف العمل والمواقف الاجتماعية لبقية حياتك، وقد يساعدك تعلم النظر من الخارج على رؤية الموقف تحت ضوء جديد والوصول لحلول للمشكلات الصعبة. فكر كذلك في إمكانية الحديث مع أستاذك عن مشاعرك. بالطبع قد يصعب رؤية معلمك بأي صورة سوى صورة الشخص الراغب دائمًا في إذلالك، لكن تذكر أيضًا أنه بشر مثلك. قد يكون ميلك الطبيعي في هذا الموقف لإثبات أنه على خطأ أو جعله يشعر بالسوء حيال نفسه، لكن إن حاولت إطفاء النار بالنار، حتمًا ستزيد سوء الوضع. اعمل على التصرف بإيجابية تجاه معلمك، بدلًا من محاولة التذاكي عليه وساعده عند الحاجة وكن طالبًا صالحًا. سيرد لك معلمك المعروف إن بذلت جهدًا لتكون طيبًا معه.   قد يصعب التصرف بلطف مع من لا تحبهم، إلا أن ذلك يُساعد في جعله يتصرف معك بلطف أكبر، ما يمهد لخلق حالة من الود بين الجميع. إنها مهارة أخرى مهمة لحياتك كلها (أن تُقابل الإساءة بالحُسنى) لذا يفضل أن تتدرب عليها من الآن. لا تفكر في الأمر على أنه نوعٌ من التزييف، بل فكر في أنك تحاول جعل الوضع مقبولًا ومحتملًا بالنسبة للجميع. من الطرق الأخرى للتعامل مع المعلم اللئيم أن تتصرف بإيجابية في الصف بدلًا من الجدال أو الشكوى من كل شيء. لا تهدر الكثير من الوقت في الشكوى من صعوبة الاختبار الأخير، ولكن تأمل كيفية تحسين أدائك في المرة القادمة لو درست أكثر. لا تتحدث عن قصة الأيام وكيف أنها أكثر كتاب ممل قرأته في حياتك، لكن ركز على الأجزاء التي أحببتها فعلًا. يُساعدك التصرف بمزيد من الإيجابية مع المعلم على إضفاء صبغة إيجابية أكثر على الصف ويفترض أن يؤدي ذلك لتخفيف سلوك معلمك اللئيم.   حاول التركيز على الأمور التي تحبها في تجربة التعلم. يُؤدي تحمس الطلاب لمادة جديدة لأن يكون الصف أكثر إمتاعًا بالنسبة للجميع، وسيجعل ذلك معلمك أقل لؤمًا، بل...


ضع نفسك مكان صديقك. استوعب مكامن نقص الثقة لدى صديقك. تحدث معه عن الأمر. اعثرا سويًا على حل. انسحب إن لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر لِماذا يغار صديقك منك وكذلك في حالته النفسية. إن كان بحالة سيئة نفسيًا، سيجعله هذا أكثر عرضة للشعور بالغيرة. ربما تتحدث أنت كثيرًا عن نفسك وعما حققته من غير قصد أو إدراك، وتستحث بهذا غيرته. إن كان الأمر كذلك، حاول أن تغير قليلًا من طريقة كلامك معه. الفكرة الأهم هي أن تستوعب أسباب سلوكه ومصدر هذه الطبيعة لتتمكن من التحدث معه عن المشكلة بشكل مفيد.  ربما كان صديقك يمر بوقت عصيب. هل عانى مؤخرًا من أي انتكاسات؟ أو واجه صعوبة في عمله أو في علاقة عاطفية؟ تلك الأشياء تجعل شعور الغيرة أكثر قابلية للاستثارة عند الناس. فكر فيما إن كنت تُسهِم بشكل أو آخر في تفاقم تلك الغيرة. ستكون الأمور على ما يرام معك طالما أن صديقك سعيد في حياته، لكن من الصعب عليه أن يكون مُشجعًا بصدق ووضوح معك إن كان في وضع صعب حياتيًا. ربما كنت تتحدث أكثر من اللازم عن نفسك وعما حققته. افعل ما بوسعك وحاول اكتشاف ذلك من منطلق المحبة والتفهم؛ على الأغلب أن صديقك بداخله الكثير من المشاكل في نظرته لنفسه ويعبر عنها بسلوكه الغيور. ربما كان صديقك يعاني من نقص ثقة وتقدير للذات، وكذلك مسحة من الحزن. ربما لم يحظَ في حياته بفرص مكافئة للفرص التي توفرت عند أغلب الناس. لدى الأشخاص المتصالحين مع أنفسهم عادةً درجة جيدة من تقدير الذات، ولا يُظهروا التصرفات النمطية للغيرة. أما من يخبئون بداخلهم مشاكل ثقة بالنفس، يُرجّح أكثر أن تظهر عليهم سلوكيات الغيرة. ناقشه في الموضوع بعد أن تكون قد وضعت نفسك مكانه وفهمت ما يجعله كذلك؛ اختر وقتًا مناسبًا تكونان متفرّغين خلاله ونبّه صديقك لرغبتك في التحدث معه. قل شيئًا مثل: "أشعر أنك تتصرف مؤخرًا بشيء من الغيرة بصورة واضحة، وأود أن نناقش تلك المسألة ونحلها لأنني أقدر صداقتك".  تحلّ بعقلية منفتحة وأنت تتعامل مع الوضع. صحيح أنك قد تشعر أن صديقك يشعر بغيرة غير مبررة، لكن ربما تجد أن لديه هو نفسه ما يضايقه منك. ربما أنك تتصرف بشكل غير مُراعٍ لوضعه دون أن تدرك ذلك. اترك لصديقك الفرصة ليعبر عن نفسه بعد أن تعبر عن مشاعرك. إذا كنت تود الحفاظ على هذه الصداقة، يجب أن تتوصل مع صديقك لحل مشترك. أخبر صديقك بما يحتاج إلى تغييره في شخصيته وفقًا لرأيك ووافق بدورك على تغيير ما ينبغي منك تغييره إن كنت أنت نفسك تشكل جزءًا من المشكلة.  يمكن مثلًا أن تتوصلا لاتفاق أن تستأذن منه قبل أن تخبره عن أخبار جيدة. توجد أوقات معينة قد لا يُناسب صديقك في...


ضع هدفك في مكان يمكنك مطالعته فيه. التزم بالعمل على تحقيق هدفك حتى تحقّقه. اكتب مفكّرة أو مدوّنة لمتابعة تقدّمك. تخيّل تحقيق هدفك. احتفظ بإيجابيتك. كافئ نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك وضع هدفك في مكان يمكن مطالعته كالثلاجة أو على خلفية جهاز الكمبيوتر في التركيز على هدفك. يمكنك من خلال تذكير نفسك كل يوم مساعدة نفسك على اتّخاذ خيارات تقرّبك من تحقيق الهدف. من المهم الالتزام بتحقيق هدفك عند وضعه وتجديد التزامك عند التعثّر. سيساعدك الحفاظ على التزامك في التركيز والعمل على تحقيق الهدف. يمكنك مثلًا كتابة عقد وتوقيعه بينك وبين نفسك لفعل أشياء محدّدة (يوميًا أو أسبوعيًا) لتتمكن من تحقيق هدفك. الكتابة عن تجربتك ستساعدك كثيرًا في الحفاظ على الحافز، ويساعدك التدوين أيضًا على فرز الأفكار بشكل شخصي حول وضعك الجديد، ويسمح للآخرين بمشاركة تجاربهم معك. اختر الطريقة التي تفضّلها وابدأ بالكتابة اليوم. يمكنك استخدام مفكّرتك لكتابة الأفكار والمشاعر المتعلّقة بالتغيّرات التي ترغب بإحداثها، وإعداد قوائم بالأشياء التي ترغب بتنفيذها اليوم، وكتابة كل ما في ذهنك. التخيّل أداة قوية يمكنها مساعدتك في الحفاظ على الحافز وتخيّل التغيّر الذي تطمح إليه. استقطع 10 دقائق كل يوم للتفكير في الوضع عند تحقيق هدفك. تخيّل الوضع، وتخيّل تفاعل الناس، وتخيّل شعورك في هذه الحالة. الحفاظ على الإيجابية أمر سيساعدك على تحقيق أهدافك عن طريق الحفاظ على سعادتك. كلما زادت سعادتك، كلما شعرت بأنك قادر على تحقيق هدفك. ذكّر نفسك بالتركيز على الإيجابيات أكثر من السلبيات. إن وجدت أنك شديد الانتقاد أو أن الأشخاص المحيطين بك كذلك، فكّر في إحداث بعض التغيّرات.  اترك ملاحظات تشجيعية لنفسك لرسم ابتسامة على وجهك في الأوقات التي لا تتوقّعها. اكتب أشياء مثل "أنت رائع!" أو "استمر!" لمنحك دفعة إضافية بين الحين والآخر. امض الوقت في فعل أشياء تشعرك بالسعادة مع الأشخاص الذين يشعرونك بشعور جيد. امش في السوق التجاري مع أفضل أصدقائك أو شاهد فيلمًا مع شريكتك. يمكنك أيضًا مساعدة نفسك عن طريق تحديد مكافآت لنفسك. قد يؤدّي فعل بسيط كشراء ملابس جديدة بعد خسارة 5 كجم إلى إحداث فرق هائل في حافزك والتزامك بأهدافك. احرص على اختيار حافز صحّي يمكنك توفيره بنفسك. عند تحقيق هدف، احرص على مكافأة نفسك على الفور.


ضع هدفًا لكل جلسة. ابدأ بالمادة الصعبة أولًا. أعد كتابة  ملحوظاتك. استخدم ألعاب الذاكرة. خذ فترات استراحة. ادرس وأنت في حالة إيجابية. كافئ نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون جلساتك أكثر فعالية إذا كان لها اتجاه محدد. يمكن للدراسة على غير هدى أن تربكك وقد تهدر الوقت وأنت تتحسس نقطة البداية. اكتشف الموضوعات الأهم قبل كل جلسة دراسية وحدد الأهداف.   ركز على فكرة واحدة كل يوم إذا كنت تدرس استعدادًا لاختبار الرياضيات النهائي مثلًا. يمكنك أن تدرس الضرب في يوم والقسمة أو ما شابه في اليوم التالي. كما يمكنك وضع الأهداف بناءً على أيام الأسبوع. ركز على الرياضيات والعلوم في أيام الاثنين والأربعاء ومواد العلوم الإنسانية في الثلاثاء والجمعة مثلًا. ستكون في أعلى درجات طاقتك في بداية وقت الدراسة، لذا من المنطقي أن تبدأ بدراسة المواد الأصعب. ضع أصعب المواد والموضوعات أولًا قبل استهداف نقاط قوتك.  ادرس ملحوظاتك وقراءاتك المتعلقة بمفهوم معين في الفلسفة إذا كنت تواجه صعوبة في فهمه مثلًا، ثم يمكنك الانتقال إلى الموضوعات السهلة. تتطلب الدراسة الكثير من الحفظ وقد يفيدك أن تعيد كتابة ملحوظاتك وتعيد قولها مع تقدمك. اقرأ كل ملحوظاتك سريعًا في إحدى المرات ثم أعد كتابتها في ورقة منفصلة. سيجبرك هذا على التفاعل مع المادة وكتابتها بأسلوبك مجددًا ما يزيد فهمك ويساعدك على تذكر ما تعلمته. يمكن أن تساعدك ألعاب الذاكرة على تذكر المصطلحات والمفاهيم الصعبة. يمكنك استخدام الأساليب البصرية مع النصوص والتي تساعدك على تذكر المفاهيم. قد يكون هذا مفيدًا للغاية في الامتحان.   هناك مثلًا طريقة مشهورة تستخدم لتذكر السلم التصنيفي للأحياء وهو مشطرع جن (مملكة – شعبة - طائفة – رتبة – عائلة – جنس - نوع). كما يمكنك استخدام الأساليب البصرية. إنك تحاول مثلًا أن تتذكر أن "راوية عطية" كانت أول برلمانية مصرية ولديك عمة تدعى راوية، لذا تخيل عمتك راوية تتحدث في البرلمان لتساعد نفسك على التذكر. لا أحد يمكنه أن يدرس لساعات متواصلة دون أن ينهك ويستنفذ. تساعدك الاستراحات على الاسترخاء واستعادة طاقتك والعودة بمنظور جديد. اعتد الدراسة لساعة ثم خذ استراحة لخمس دقائق لتفعل شيئًا يمتعك كدخول مواقع التواصل الاجتماعي أو مراسلة صديق.  اضبط مؤقتًا لتتأكد من التزامك بالمهمة. لن ترغب في الدراسة لوقت أطول من اللازم ما يؤدي لشعورك بالإنهاك أو أخذ استراحة طويلة تدمر تركيزك. ستحبط وتستنفذ غالبًا إذا كنت تنظر للدراسة كعمل شاق لذا انظر للإيجابيات بدلًا من النظر للدراسة كشيء عليك فعله. فكر بها كطريقة لتحسين مهاراتك وقدراتك والاستفادة من تعليمك بأقصى درجة....


ضع هدفًا للكوليسترول الجيد الخاص بك. انقص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن. مارس الرياضة بانتظام. اختر الدهون الصحية. اشرب الكحول باعتدال. اقلع عن التدخين

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم قياس الكوليسترول بالمليجرام لكل ديسيلتر من الدم. الشخص الذي لديه مستوى كوليسترول جيد في الدم أقل من 60 مجم/دل يعد عرضة لأمراض القلب. اهدف إلى نسبة أعلى من الكوليسترول الجيد (أعلى من 60 مجم/دل لكن “أقل من” 200 مجم/دل). الأشخاص أصحاب مستوى الكوليسترول الجيد الأقل من 40 مجم/دل يعتبرون عرضة لأمراض القلب. إذا فقدم 2.72 كجم، يمكنك زيادة الكوليسترول النافع في الدم والذي يعمل على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.فقدان الوزن يتضمن مزيج من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. يمكنك فقدان الوزن بدون فعل الاثنين، لكن أكثر أنظمة فقدان الوزن نجاحًا ترتكز على الاثنين معًا. للمزيد عن فقدان الوزن، تفقّد هذا الدليل.   لا تقم بتجويع نفسك. فقدان الوزن أساسه تناول الطعام الصحي بالكميات الصحيحة في الأوقات الصحيحة. إذا قمت بتجويع نفسك، سيقوم جسمك بتجهيز نفسه للحرمان ويبدأ في تخزين الدهون، كالدب قبل البيات الشتوي. كل جيدًا في الصباح وقم بتقليل الكميات بالتدريج بمرور اليوم. لا تتوقع أن تخسر الوزن بسرعة. إذا قمت بفقدان بعض الكيلوجرامات في الاسبوع اعتبر نفسك ناجحًا. أغلب الناس الذين يحاولون خسارة كمية كبيرة من الوزن يشعرون بخيبة الأمل ويتوقفون قبل بدء المعركة الحقيقية لأنهم لا يرون نتائج حقيقية. تذكّر أن ببطء وبهدوء يكسب السباق في تقليل فرص تردد وزنك. قم بزيادة معدل ضربات قلبك لنصف ساعة على الأقل 5 مرات أسبوعيًا عن طريق فعل أشياء مثل لعب كرة السلة، السباق، المشي، الركض، ركوب الدراجة أو السباحة. يمكن للصالات الرياضية أن تكون طريقة جيدة للتمرن، لكن حاول ألا تقلب نظام اليومي مرة واحدة. الحماس للنشاطات الجديدة والرياضات المحمسة بشكل كبير غالبًا ما ينتهي بالعودة إلى عدم النشاط.  إذا واجهت صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة، قسّم تمريناتك إلى ثلاث دورات مدة كل منها 10 دقائق. في العمل، خذ استراحة واذهب إلى المشي السريع لمدة 10 دقائق قبل استراحة الغداء أو أثناء الغداء أو بعده عندما تعود إلى المنزل. إذا وجدت ذلك صعبًا، قد لا تكون جاهزًا للانتقال إلى نظام رياضي شديد بعد. للحصول على أكبر إفادة من تمارينك، جرّب التمارين التبادلية.التمارين التبادلية تتضمن فترات قصيرة من التمارين القاسية ملحقة بفترات أطول من التمرينات الأقل شدة. جرّب الجري حول مسار السباق بأقصى سرعة للفة واحدة ملحقة بثلاث لفات من المشي السريع. يجب أن تأكل الطعام...


ضع هدفًا لنفسك. استخدم البطاقات التعليمية وأوراق الملاحظات القابلة للصق في أنحاء المنزل. اهتم بممارسة نشاط الكتابة بشكل متزايد. استخدم الصفات والأسماء بدقة وبلاغة. لا تستخدم اللغة المزخرفة بشكل زائد عن الحد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يفرض عليك التزامك وحرصك على تعلم المزيد من مفردات اللغة أن تضع هدفًا واضحًا ومحددًا لنفسك لكل فترة زمنية معينة. جرب أن تلتزم بتعلم ثلاثة كلمات جديدة كل أسبوع وأن تتعود على استخدامهم في كتابتك وحديثك الطبيعي مع الآخرين. كلما بذلت المزيد من المجهود الواعي في التعلم ودراسة مفردات اللغة، زادت قدرتك على تحصيل آلاف الكلمات الجديدة واستطعت تذكرها واستخدامها. فكر دائمًا أن عدم قدرتك على استخدام الكلمة بشكل فعال ودقيق في جملك وحديثك اليومي العادي يعني أنها كلمة لا يمكن عدها بين مفرداتك اللغوية.  تعلم ثلاثة كلمات جديدة كل أسبوع مهمة سهلة وبسيطة للغاية. ابدأ بهذا الهدف على أن ترفع من التحدي أسبوعًا بعد آخر. ما رأيك أن تستهدف تعلم 10 كلمات في الأسبوع القادم؟ لن تستفِد بأي حال من الأحوال من إنهاك نفسك بتعلم 20 كلمة جديدة يوميًا في القاموس، وسوف تجد مشقة وصعوبة شديدة في استخدام كل هذه الكلمات بشكل دقيق في حياتك اليومية. كن واقعيًا في تحديد أهدافك وحاول أن تصنع معرفة لغوية عملية، ليست مبنية فقط على الكم والعدد لكن بشكل أساسي على القابلية للاستخدام. تفرض عليك رغبتك في بناء عادة تعلّم الكلمات الجديدة أن تجد لنفسك مجموعة من الوسائل الذكية التي تساعدك على الحفظ والتذكر. تعامل مع الأمر كما كنت تفعل في أيام الاختبارات الدراسية؛ قم بتعليق بعض أوراق الملاحظات الصغيرة على الحوائط أو الثلاجة، والتي تحتوي بدورها على تعريف واحدة من الكلمات الجديدة التي ترغب في حفظها. يساعدك ذلك في الاطلاع على الكلمة وتعريفها وأنت تُجهز فطورك الصباحي. ألصق ورقة تضم كلمة جديدة على كل حائط من حوائط المنزل، بحيث تجد واحدة من الكلمات في أي مكان تذهب إليه وفي أثناء قيامك بأي مهمة في الأنحاء. احتفظ بالبطاقات التعليمية على مقربة منك، بحيث تقدر على إلقاء نظرة عليها واستذكار الكلمات الجديدة منها. افعل ذلك أثناء الفاصل الإعلاني وأنت تشاهد التلفزيون أو في فترات الراحة بين ممارستك لمختلف النشاطات المنزلية. استمر دائمًا في مراجعة ما تتعلمه من كلمات جديدة. يمكنك أن تبدأ في تسجيل يومياتك أو التدوين الإلكتروني أو الكتابة في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي بشكل يومي. تصبح المفردات اللغوية أقوى وأكثر حضورًا في الذهن كلما حركت عضلة الكتابة ودفعتها لمواصلة المزيد من التمارين.  اكتب الخطابات للأصدقاء القدامى وحاول أن تسترسل في حكيك وتتناول أدق ومختلف التفاصيل. إذا كان...


ضع هدفًا. اتلُ هدفك بداخل عقلك قبل النوم. تخيل الحلم الذي تتمناه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد ممارسة تخيّل الطيران وتذكر الأحلام والتحقق من الواقع، يمكنك البدء في التركيز على نوع معين من الطيران. إذا كنت قد طِرْت من قبل في أحلامك، يمكن محاولة تكرار نفس طريقة الطيران؛ هل حلّقت مثل النسر؟ طفوْت كفقاعة؟ سبحت في الهواء؟ تخيل طريقة ومكان الطيران. لا تحدد جدولًا زمنيًا لهدفك. قد يستغرق الأمر ما بين بضعة أيام إلى بضعة أشهر لترى أول حلم شفاف. ابدء في محاولاتك، لكن استمر في المحاولة بهدوء وجرب كل طريقة على حدة. إذا كان هدفك هو أن تطفو أو أن تطير أو أن تُحلّق أثناء نومك، كرر ذلك لنفسك بعد الاستلقاء على الفراش. قل "سأطير في حلمي" أو "عندما أحلم سأعرف أنني أحلم، وعندما أعرف، سوف أطير". قل هدفك في رأسك بهدوء وحزم، وبدّل بين قوله بعدة صياغات وتخيّل التجربة. تخيل نفسك تروح في النوْم وتحلُم. تخيّل أنك تدرك أنك تحلم، ربما عن طريق اختبار الواقع أو ملاحظة شيء غريب في المشهد المحيط. تصوّر نفسك تطير، ثم تخيل كل تفصيلة ستراها.  كرر كل من تخيّل أحلامك الشفافة وسرد هدفك بالتناوب. إذا نِمت وأنت تفعل ذلك، فقد تزيد من فرص رؤيتك لحلم شفاف.


ضع هلام الصبار على الإبط. اصنع مقشر صودا الخبز. استخدم العسل والكركم لعلاج البثور تحت الإبط. ضع كريم هيدروكورتيزون على المنطقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد ظهور البثور تحت الإبط يمكن أن تصبح ملتهبة وتهيج. ضع جل الصبار على المنطقة للمساعدة في تهدئة البشرة وعلاج حب الشباب. يقشر صودا الخبز البشرة ويتركها ناعمة ونظيفة، كما يساعد أيضًا في علاج حب الشباب في الجسم. امزج ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع قليل من الماء. واصل إضافة الماء وتقليب الخليط حتى تتشكل عجينة سميكة. افرد العجينة على الإبط واتركها لمدة ١٠ دقائق قبل الغسيل بالماء الدافئ. لا تستخدم هذا المقشر أكثر من مرتين في الأسبوع. يعمل مزيج من العسل الطبيعي والكركم لعلاج البثور بشكل كبير حيث يتحكم الكركم في إنتاج الزهم بينما يعمل العسل على ترطيب البشرة. اخلط ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي.  ضع الخليط فوق البثور مباشرة واتركه لمدة ١٥ دقيقة ثم اغسله بالماء الدافئ. كرّر هذه العملية مرة كل يومين للحصول على أفضل النتائج. إذا أصِبت ببثور تحت الإبط فضع كريم هيدروكورتيزون فوق المنطقة مباشرة. يجب أن تستمر في تطبيق هذا الكريم لمدة بضعة أيام حتى يهدأ التهيج. يساعد هذا الكريم في تقليل الحكة والاحمرار المرتطبين ببثور منطقة الإبط.


ضع هلام الصبار على شفتيك. استخدم مرطبًا للشفاه. ضع طبقة من مرهم مضاد حيوي على شفاهك إن كان لديك أي بثور مفتوحة. ضع معجون الشوفان على شفاهك. لا تستخدم هلام البترول (الفازلين) أو الكريمات التي تخفف الألم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم عصارة الصبار الطازج المستخلصة من ورقة نبات الصبار أو اشترِ هلام الصبار الذي يُباع في الصيدليات. ضع القليل من العصارة أو الهلام على الشفاه المصابة بحروق الشمس واتركه عليها حتى يجف. ينبغي أن تشعر ببعض الارتياح نتيجة لذلك، كما ينبغي أن يساعد الصبار في تهدئة الحرق.  يمكنك شراء أوراق الصبار من قسم المنتجات الطبيعية في محلات البقالة إن لم يكن لديك نبات الصبار في المنزل. لاستخلاص العصارة من الورق، ما عليك سوى شق الطبقة الخضراء الخارجية للنبات للكشف عن الجزء الداخلي الرطب الذي يشبه الهلام. لا تستخدم هلام الصبار على شفتيك إذا كانت التعليمات المصاحبة للمنتج لا تنصح بذلك. ضع هلام الصبار على شفتيك كلما دعت الحاجة. خزّن هلام الصبار في الثلاجة لزيادة خصائصه المُلطّفة. العديد من مرطبات الشفاه مفيدة في علاج الشفاه المصابة بحروق الشمس. ابحث عن نوع يحتوي على زبدة الشيا أو الكاكاو ويحتوي أيضًا على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF). بهذه الطريقة سيساعد المرطب على إزالة حروق الشمس وحماية شفتيك من المزيد من أضرار أشعة الشمس.  تتوفر مرطبات الشفاه في صور عديدة، منها الأنابيب والعصي والمعاجين. لاستخدام مرهم الشفاه، مرّر الأنبوب أو العصا فوق شفتيك (أو استخدم إصبعك لفرك العجينة) لفرد طبقة رقيقة ومتساوية من المرطب. أعد وضع المرطب على شفاهك من جديد كلما جفت الطبقة الأولى. ابحث عن مرهم مصمم خصيصًا للاستخدام على الشفاه نظرًا لأن العديد من المضادات الحيوية الموضعية (وكريمات الهيدروكورتيزون) ليست آمنة للشفاه. افرد طبقة من المرهم على شفتيك مرة واحدة في اليوم. اطبخ كمية من دقيق الشوفان بالطريقة المعتادة ثم دعه يبرد. استخدم هذا المعجون على شفتيك مرة واحدة يوميًا ثم اشطفه. الشوفان هو المعالج التقليدي للجلد المصاب بحروق الشمس، لذلك قد يساعد على التئام شفتيك. يمكن أن تسبب هلام البترول أو المنتجات التي تحتوي عليه مزيدًا من الضرر للجلد المحروق من أشعة الشمس، لذا تجنب استخدامها. بالإضافة إلى ذلك يمكن للمستحضرات التي تحتوي على مسكنات الألم مثل البنزوكائين أو الليدوكائين أن تهيج الجلد بحروق الشمس بدلًا من توفير الراحة، لذلك لا تستخدمها أيضًا.


ضع واقي الشمس قبل الخروج. قم بوضع واقي الشمس بشكل منتظم. ارتد قبعًة. انتبه لإشارات جسمك. اطلب من أصدقائك أن يتحققوا منك. توخ الحذر أثناء فترة التعافي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشتر واقي شمس واسع المجال (يسمى أيضًا بكامل المجال). يحجب واقي الشمس أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة وأشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة. اشتر واقي شمس بمعامل حماية 50 على الأقل: كلما كان المعامل أعلى كلما كان أفضل. بعد ذلك، ضع الكريم على بشرتك لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل الخروج. سيمكن ذلك واقي الشمس من البدء في العمل قبل التعرض للشمس مما يمنع الحروق. بينما تختبر ماركات واقي الشمس المختلفة، فكر في الأنشطة التي ستفعلها والتي ستحتاج إلى حماية. إذا كنت ستسبح، ستحتاج إلى واقي شمس مقاوم للماء. إذا كنت ستتنزه في الطبيعة، ستحتاج إلى واقي شمس يتضمن طارد للحشرات. يجب أن تهدف إلى إعادة وضع واقي الشمس مرة على الأقل كل 90 دقيقة. قد تحتاج إلى تقصير المدة إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو إذا كنت تقضي وقتًا في الماء. عند إعادة وضع الكريم لا تتعجل. تأكد من تغطية كل أجزاء جسمك المكشوفة. لكل مرة تستخدم فيها واقي الشمس يمكنك أن تقدّر الكمية التي يجب أن تستخدمها على وجهك بحجم عملة نقدية وفنجانين صغار من اللوشن على جسمك. وضع واقي الشمس على فروة رأسك يكاد يكون مستحيلًا مما يجعل تلك المنطقة عرضة للحروق. لمنع حرق الرأس المؤلم، ارتد قبعة صلبة عند الخروج لفترات ممتدة من الوقت. سيمنحك ذلك حماية لوجهك أيضًا. سيخبرك جسمك عندما يكون قد حصل على قدر كافٍ من أشعة الشمس. قم بإيقاف نشاطاتك للحظة وقيّم حالتك: هل تشعر أن بشرتك دافئة بشكل زائد عن الحد؟ هل بدأت في ملاحظة مشاعر ضيق؟ هل تشعر بأي ألم في هذه اللحظة؟ إذا كانت إجابتك "نعم" على أي من الأسئلة السابقة، انتقل إلى الداخل بعيدًا عن الشمس. إذا كنت في الخارج مع آخرين يمكنك أن تطلب منهم أن يتحققوا من سلامتك. لكن، قد يخفي انعكاس الشمس على بشرتك الأعراض المرئية للحرق الشمسي، لذا قد يصعب عليهم تخمين ما إذا كنت في طريقك للإصابة بحرق شمسي بشكل دقيق. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة شهور لتتعافى بشرتك تمامًا بعد الإصابة بحرق شمسي. إذا أصبت بحرق شمسي مرة أخرى في هذه الفترة، قد تتوقف عملية الشفاء. كن حذرًا على جسمك وقلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس أثناء فترة التعافي.


ضع واقي شمسي دائمًا. استخدم كريمات الريتينول. فكر في العلاج الجراحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة للنظام الغذائي والتمارين، وضع واقي شمسي بانتظام يمكن أن يساعد في إبطاء منظر التجاعيد والترهل في الجلد.   إذا كانت بشرتك ضرتها الشمس وجعدتها وبدت أكبر سنًا فقد يزيد هذا من سوء منظر الدهون الزائدة حول الرقبة. يُنصَح بوضع واقي شمسي تركيزه 15 على الأقل للرجال أو النساء على مدار السنة. قد تحتج تركيز أعلى إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات أطول. يوجد مجموعة متنوعة من كريمات التجاعيد من الريتينول وتُبَاع بدون وصفة طبيب أو بوصفة طبيب حسب الكريم. بعض هذه الكريمات ستساعد في بناء الكولاجين وتنعيم التجاعيد.   تُستخدَم هذه الكريمات مع الواقي الشمسي والمرطبات والنظام الغذائي والتمارين ويمكنها أن تساعد في تحسين منظر الرقبة المترهلة والمتجعدة. الإجراءات والكريمات التي تُستخدَم في عيادات الأمراض الجلدية تعتبر الأفضل أو الاختيار الأمثل وبشكل عام تعطي أفضل نتائج. إذا كنت قد جربت تغيير النظام الغذائي والتمارين وكريمات البشرة ولم تفلح قد تريد تجربة إجراء أكثر شدة لإزالة الدهون الزائدة من حول الرقبة.  يوجد مجموعة متنوعة من الخيارات العلاجية المتاحة ومنها حقن البوتكس والعلاج بالليزر ورفع الرقبة.   استشر طبيب أمراض جلدية لتكون فكرة عما قد يكون الأفضل لجسمك وميزانيتك (حيث إن بعض هذه العلاجات يمكن أن تكلف كثيرًا).


ضع وجه الرضيع أسفل ذراعك. دعّم الرقبة والرأس. حافظ على الفم والأنف نظيفين. انتظر وصول المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد وضع الإفاقة للرضيع –لطفل يبلغ من العمر أقل من عام – مختلفًا. يجب أن تبدأ بوضع الطفل بحرصٍ على ذراعك، ثم وجّه وجهه لأسفل بزاوية طفيفة. يجب أن تكون رأس الرضيع منخفضة قليلًا عن الجسم. حاول أن تحافظ على ارتفاع الجسم عن الرأس بخمس درجات لا أكثر، فهذا يمنع الطفل من شفط أي سوائل حتى لا يصاب بانسداد، كما يساعد على صرف المياه. عند وضع الطفل على ذراعك، يجب أن تكون على يقين من أن الرقبة والرأس مستندتان على يدك الأخرى. لذا، إذا كنت تضع الطفل الرضيع على الذراع الأيسر، ضع يدك اليمنى تحت رأسه ورقبته لتحميهما. عند تدعيم رأس الرضيع، احرص على عدم سد الفم والأنف من دون قصد. راقب أصابعك، ثم تحقق ثانيةً من أن الرضيع يستطيع التنفس. بمجرد أن تضع الطفل في وضع الإفاقة، راقب تنفسه وانتظر وصول المساعدة الطبية. إذا توقف الطفل عن التنفس في أي لحظة قد تضطر إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي.


ضع وجه الملابس الملتصق بالعلكة على قطعة من الورق المقوى أو الكرتون. قم بضبط المكواة على درجة حرارة متوسطة. قم بتشغيل المكواة على جانب الملابس النظيف الذي لا يحتوي على العلكة. قم بكي الملابس حتى تلتصق العلكة بالورق المقوى. قم بسحب الورق المقوى بعيدًا عن الملابس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أن الورق على سطح مناسب مثل، طاولة الكي، لتجنب حرق أي سطح تحت الورق المقوى. الهدف من هذه الطريقة هو تقليل التصاق العلكة بالملابس، ولكن دون ذوبانها بشكل كلي، لأن الوضع سيصبح أكثر فوضوية، وستحصل على نتائج عكسية. يجب أن تكون العلكة الآن بين الورق المقوى والمكواة، مع ملاحظة أن نسيج القماش سيوفر حاجزًا بين المكواة والعلكة. قد يستغرق الأمر عدة دقائق لتسخين العلكة تمامًا. يجب سحب العلكة من الملابس والورق المقوى في آنٍ واحد، إذا لم تُسحب العلكة، استمر في كيّ الملابس حتى تصبح لينة بما يكفي ليتم سحبها.


ضع وجهة نظر زميلك في اعتبارك. راجع تعاملاتك السابقة مع زميلك. قيم معدل توترك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما يصعب عليك تقبل ذلك، لكن لعلك تقوم بفعل شيء ما يجعله ينبذك. حاول أن تفكر في وجهة نظره لترى إذا ما كان هناك أي تصرف سيء من قِبلك.  غالبًا ما تشغل الغيرة الكراهية. قد يراك زميلك في العمل أكثر نجاحًا منه أو يجد فيك من السمات ما ينقصه. حتى لو لم يكن في استطاعتك بالضرورة إيقاف غيرته، فكر فيما إذا كنت تتبجح وتتعجرف بخصوص نجاحك. إن كنت تفعل، فقد يكون هذا ما يثير كراهيته.  قد يخلط الناس بين الخجل والوقاحة. إذا كنت لا تتواصل مع زميل عملك كثيرًا، فقد يظنك باردًا. حاول أن تعامله بودٍ أكثر.  هل يبدو أن الآخرين في العمل يحبونك؟ إن كان لا يحدث، فقد تكون منخرطًا في سلوك معين دون قصد ينفر الآخرون منك. حاول التحدث مع زميل عمل مقرب واسأله عن انطباع موضوعي عن سلوكك. راجع بحرص أي تعاملات سابقة قمت بها مع زميلك هذا. أحيانًا ما ينبذ الناس غيرهم إثر تعامل واحد سيء. لعلك قلت أو فعلت شيئًا أغضبه.  قد يكون أمرًا بسيطًا، مثل عدم انتظاره قبل ركوب المصعد أو لعلك قلت شيئًا يحمل قدرًا من الوقاحة، كتعليق على ملبسه لم يستقبله زميلك برحابة صدر.  لو تمكنت من تحديد أي أخطاء ارتكبتها في حقه، اعتذر لزميلك فورًا. لو كان غضبه منك قد نبع من سوء فهم، ستتمكن إذًا من توضيح الأمور بنقاش سريع. كن صادقًا مع نفسك بخصوص مدى انزعاجك من الموقف. لو لم تكن قادرًا على فصل حياتك العملية عن الشخصية، قد يكون الآن هو الوقت المناسب للبحث عن وظيفة جديدة. لكن اعلم مع ذلك أنك ستجد أناسًا مثله في جميع المهن. لو كان الزملاء غير المحتملين قادرين فعلًا على إغضابك، قد تكون بحاجة لاستشارة أخصائي نفسي.


ضع ورقة التغطية على ملصقاتك. قشّر الجزء المتبقي من الطبقة التي تغلف ورقة التغطية ببطء. قُص الملصقات المغلفة من ورقة الفينيل. أزل غطاء الملصقات لاستخدامها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قشّر الغلاف الذي على ورقة تغطية الملصق، ثم ضع الحافة العلوية لورقة التغطية بمحاذاة الحافة العلوية لورق الفينيل. استخدم أصابعك للضغط على ورقة الفينيل حتى يلتصق. يمكنك العثور على ورق التغطية على الإنترنت أو في متجر الأدوات المكتبية المحلي. اضغط على ورقة التغليف على الفينيل لتثبيتها مع كل جزء. استمر حتى تقشر ورقة تغطية الغلاف تمامًا وتغطي بها ورقة الفينيل بالكامل. لمنع فقاعات الهواء بين الفينيل وغلافها،اضغط بحافة المسطرة على الغلاف على ورق الفينيل. استخدم مسطرة ومشرط للقطع بشكل دقيق. إذا كانت تصميمات الملصقات مستديرة، فاستخدم المقص لقصها أو اجعلها ذات خلفية مربعة. بعد قطع جميع ملصقاتك، ارمِ أي قصاصات ورق متبقية. سيكون غلاف الفينيل اللاصق مقابل ورقة التغلف بعد إزالتها، على الجزء الخلفي من تصميم الملصق. أمسك بزاوية غلاف الفينيل بإصبعين وقشّره حتى يُزال عن الملصق تمامًا، ثم ضع الملصق على سطح جاف ومستوٍ.


ضع ورقة بمعلومات الكلب في طوقه. قم بتزويد كلبك برقاقة دقيقة. قم بسد جميع منافذ الهروب. يمكنك استخدام رقاقة دقيقة مزودة بتقنية نظام تحديد المواقع (GPS).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يحمل طوق الكلب اسمه ورقم هاتفك الحالي. بهذه الطريقة يتمكن الشخص الذي عثر على كلبك من الوصول إليك. تأكد من تحديث المعلومات المدونة على الطوق إذا تغيرت. الرقاقة الدقيقة عبارة عن رقاقة صغيرة جدًا غير مؤذية يتم غرسها تحت الجلد في مؤخرة العنق. تحتوي الرقاقة على بيانات تُمكِّن أي عيادة أو ملجأ من قراءتها للحصول على معلوماتك وبالتالي يتمكنون من الوصول إليك في حالة العثور على كلبك.  تأكد من تحديث بياناتك باستمرار لأن المعلومات القديمة لن تنفع كلبك.   قد يفقد الكلب الورقة التي تحتوي على معلوماته إذا صار الطوق واسعًا وهو في الخارج لذا يجب عليك تزويد كلبك برقاقة دقيقة إلى جانب الطوق. ستساعدك الرقاقة الدقيقة في هذه الحالة. احرص على عدم وجود أي فتحات في سياج فناء المنزل أو في أي مكان قد يُسهل هروب الكلب. احذر ايضًا من هروب الكلب عند فتح باب المنزل. يمكنك شراء هذه الرقاقة التي يتم وضعها على طوق الكلب، والتي تمكنك من تحديد موقع كلبك باستخدام هاتفك النقال إذا هرب. يوجد أيضًا نوع آخر من هذه الرقاقات يتم غرسها تحت جلد الكلب حتى لا تضيع كحل أكثر تطورًا.


ضع وعاءً بلاستيكيًا في منطقة جيدة التهوية. جهز مصدر طاقة. اربط طرفًا واحدًا من سلك ألومنيوم طويل بالقطب الموجب (المصعد). لف منتصف السلك حول قطعة رقيقة من الخشب. ضع القطب السالب من الرصاص (المهبط) على كل جانب من الحوض. حضر خليطًا من معيارين متساوين من المياه المقطرة وحمض الكبريتيك في الوعاء البلاستيك. أوصل الأسلاك الألومنيوم بمصدر الطاقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تبعد الوعاء عن أي شيء قد يتضرر خلال تلك العملية وضعه على لوح من الخشب الرقائقي أو ملاءة سميكة لالتقاط الانسكابات؛ يصلح الجراج ذو الباب المفتوح أو السقيفة مع فتح كل الأبواب والنوافذ كمكان جيد عادةً لإجراء العملية. ينبغي القيام بذلك عندما تكون درجة الحرارة بالداخل ما بين 31 إلى 22 درجة مئوية للحصول على أفضل النتائج. ضعه على مادة غير قابلة للاشتعال، مثل الخرسانة. استخدم مقياسًا متعدد الأغراض والذي يتوفر في متاجر لوازم السيارات للتأكد من أن البطارية تعمل بانتظام.  سوف تحتاج إلى توصيل السلك الموجب من شاحن البطارية أو معدل التيار إلى السلك الذي سيتثبت على المعدن الألومنيوم. سوف تحتاج إلى توصيل سلك سالب من شاحن البطارية بالسلك الألومنيوم الموصل بالقطبين السالبين من الرصاص. سوف يعمل سلك ألومنيوم بسمك 2.5 مم جيدًا لهذا الاستخدام، لكن لفه أو وصله بجزء من منطقة غير ظاهرة. إذا كنت تريد أنودة مفتاح على سبيل المثال، قد تلف السلك حول النقطة بين الشفرات والمنحنى .  لن تتأنود منطقة الجزء المُوصل بالسلك. تأكد من لفه بإحكام للحصول على شحنة أكثر انتظامًا. ينبغي أن يكون الخشب أطول من الوعاء البلاستيك؛ سوف يوفر لك ذلك إمكانية رفعها عند الانتهاء. تأكد من توفر سلك إضافي باتجاه مصدر الطاقة بعد لفه على قطعة الخشب. اختبر المقبض الخشبي للتأكد من أن الجزء الألومنيوم مغطى في المزيج الحمضي تمامًا ولا يلمس قاع الوعاء البلاستيك في نفس الوقت. اربط سلكًا من الألومنيوم بين القطبين السالبين وأرفقهما معًا على لوح الخشب الصغير؛ سوف توصل مصدر الطاقة ذي الشحنة السالبة بهذا السلك. تأكد من أن السلك المرفق بالقطب الموجب لا يلمس الأطراف السالبة الرصاص. سوف تتوقف الكمية التي ستستخدمها على حجم المعدن الذي تريد أنودته، فينبغي أن يتوفر لديك كمية كافية لغمر القطب الموجب (المصعد). كن شديد الحذر ألا تسكب أثناء الخلط.  ارتدِ قناعًا أو كمامة قبل بدء التعامل بالحمض وشغل مروحة لتهوية المنطقة. صب المياه قبل الحمض دائمًا. إذا سكبت أي حمض، غطه بسرعة بصودا الخبز. ينبغي أن توصل السلك المؤدي إلى القطب الموجب (المصعد) بالطرف الموجب من مصدر الطاقة وينبغي توصيل السلك المؤدي للقطبين السالبين (المهبط) بالطرف السالب من مصدر الطاقة.  تفقد المنطقة المحيطة بالوعاء البلاستيك للتأكد من عدم وجود أي انسكابات قبل أن تشغل مصدر الطاقة كما ينبغي إعادة الفحص للتأكد من توصيل مصدر...


ضع يد التحكم جانبـًا. تعرّف على الأعراض الجسدية للغضب. أعطي نفسك استراحةً من اللعبة. اذهب للتنزه. مارس التمارين الرياضية. تنفس بعمق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت لا تريد أن تكسر يد التحكم في فورةٍ من الغضب، لهذا أفضل شيء يمكنك فعله عندما تلاحظ أنك غاضب هو أن تضع يد التحكم جانبًا بهدوء. يُفضل أيضًا إغلاق اللعبة بالكامل لإزالة الصور والأصوات المتعلقة باللعبة من حولك. يمكنك إظهار أعراض للغضب على جسمك حتى من قبل أن تعرف أنك غاضب. انتبه لكيفية شعورك جسمانيًا. قد تكون على مشارف نوبة غضب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:  توتر العضلات وشد في الفك صداع أو ألم في البطن زيادة في معدل ضربات القلب ارتجافات أو تعرق مفاجئ شعور بالدوار إذا أصبحت غاضبـًا، يجب عليك أن تأخذ استراحةً من اللعبة. اصرف انتباهك عن عناصر اللعبة التي جعلتك غاضبـًا بعمل شيء آخر لبعض الوقت. أخذ وقت للاستراحة سيجعلك ترجع للعب بنشاط أكبر، وقد تجد نفسك ناجحًا أكثر من ذي قبل.المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك عن إحباطك، يمكنك:  مهاتفة صديق (أو حتى مقابلته وجهًا لوجه!) أعد لنفسك وجبة طعام أو وجبة خفيفة نظف غرفتك، أو المطبخ، أو الحمام تغيير المناظر المحيطة بك بالذهاب للخارج هي طريقة رائعة لتهدئة نفسك بسرعة. للحفاظ على هدوء أعصابك، حاول موازنة الوقت الذي تقضيه على ألعاب الفيديو بالوقت الذي تقضيه خارجًا يوميًا. التمرن هو طريقة أخرى رائعة لتساعدك على تحسين مزاجك.ممارسة التمارين الرياضية يمكنه جعلك سعيدًا في غضون خمس دقائق فقط.لا يهم ماهية التمارين الرياضية التي تمارسها، تأكد فقط من أن جسدك يُطلق الإندروفين حتى تشعر بالتحسن. الشعور بالغضب يقوم بزيادة معدل ضربات القلب، ويجعلك ترتجف، ويشد عضلاتك. يمكنك إبطال هذه التأثيرات بالتنفس العميق. يمكنك أيضًا استخدام التنفس العميق بجانب الأدوية للمساعدة بالتحكم في مشاعرك.يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس العميق وحدها وستحصل على نتائج مماثلة لممارسة التأمل.  للتدرب على التنفس العميق، عد إلى ثلاثة ثم خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس هذا النفس وعد إلى ثلاثة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى ثلاثة. حاول أن تركز فقط على الأرقام أثناء هذا التمرين. تأكد من أن كل نفس يملئ رئتيك بالكامل، ويجعل صدرك وبطنك ينتفخان. أخرج الهواء كاملًا من رئتيك، وتوقف قليلًا بين كل شهيق وزفير. تابع التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة.


ضع يدك بالقرب من القفص. ضع يدك بداخل القفص. قم بجذب الطائر بواسطة مكافأة الغذاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر الترويض باليد من الطرق الشائعة لترويض الطيور. لكن نتيجة الطبيعة المتقلبة للطائر، يمكن أن يشعر الطائر بالقلق تجاه يدك. بالإضافة إلى ذلك، قد تربط الطيور التي تأتي من متجر الحيوانات الأليفة اليد بالمطاردة والمسك.  ينتج عن ذلك خوفهم من مسك الأشخاص لهم.   ضع يدك في مكان بحيث يسهل عليه رؤيتها. للتقليل من توتره، يمكنك التحدث إليه بصوت ناعم أثناء بقاء يدك ثابتة. ضع يدك بالقرب من قفصه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا لمدة أربعة إلى سبعة أيام. ينبغي وضع يدك برفق خارج القفص. يحتاج تأقلم الطائر على يدك بعض الوقت والصبر. عندما يصبح الطائر غير متوترًا عند وجود يدك خارج قفصه، قم بتعويده على وجود يدك داخل القفص. من الضروري أن تضع يدك داخل القفص ببطء دون القيام بحركات مفاجأة. عليك أيضًا تجنب الاتصال البصري مع الطائر عند وضع يدك بالقفص، قد يبدو الاتصال البصري المباشر تهديدًا له.  في تلك المرحلة، ينبغي تجنب لمس الطائر أثناء وجود يدك بالقفص. عمليًا، ستحتاج إلى وضع يدك بالقفص كل صباح عند القيام بتغيير المياه والطعام. إذا جعلت ذلك روتين يومي في كل صباح، سوف يشعر الطائر بالاطمئنان تجاه يدك.  قد يحتاج اطمئنان الطائر لوجود يدك داخل قفصه من أيام قليلة إلى عدة أسابيع.  استمر بالتحدث مع الطائر بنبرة هادئة أثناء وجود يدك داخل القفص. إذا ظل الطائر غير مستريحًا تجاه وجود يدك داخل القفص، قد تحتاج إلى إغراءه بواسطة وضع الغذاء في يدك. يعتبر الدخن من الغذاء الشائع لدى الطيور وتعتبر أيضًا الأوراق الخضراء والداكنة مثل السبانخ جيدة للطيور.  أيًا كان نوع مكافأة الغذاء التي تقدمها للطائر، تأكد من تعود الطائر واستمتاعه بالأكل أولًا.  ضع قطعة الغذاء في يدك وقم بتثبيت يدك. يمكن أن تحتاج إلى محاولات عديدة ليستريح الطائر ليدك ويأتي لتناول الغذاء، يعتمد ذلك على طباع الطائر.  ضع بيدك الغذاء من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا، وفي كل مرة تغير فيها الطعام والمياه. في النهاية، سوف ينتظر الطائر مكافأة الغذاء اليومية.  قم بتحريك يدك ببطء نحو الطائر أثناء حملك للغذاء. سوف يتعود الطائر على وجود يدك بالقفص لتقديم الغذاء له يوميًا.


ضع يدك على الأدوات اللازمة. انزع المقبض بفك البراغي. اخلع المقابض التي لا تجد بها براغي تركيب واضحة بمشبك ورق. ارفع الباب عن مفصلاته متى أمكنك. ارفع الأبواب الزجاجية الجرارة عن مسارها لتتمكن من الدخول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن فصل القفل يدويًا بإبعاد المقبض وحتى الأقفال الجيدة لن توقفك إذا انفصل الباب عن مفصلاته. تتطلب مقابض الأبواب مفك براغي أو مشبك ورق وتحتاج المفصلات مسمارًا وأداة دق كمطرقة أو صخرة.   اقترض هذه الأشياء من أحد جيرانك أو خذها من مخبأ المعدات. قد يكون لديك بعض أدوات الطوارئ في سيارتك أيضًا إذا كانت مفتوحة. يعتمد نوع مفك البراغي الذي تحتاجه على نوع الباب. تثبت المقابض والمفصلات غالبًا بمفكات متصالبة الرأس. قد تتمكن من نزع وسائل التثبيت بأداة قوية رقيقة بدرجة مناسبة كسكين الزبد أو دبوس مثني حتى لو لم يكن لديك مفك براغي متاح. ستتمكن في أفضل الأحوال من رؤية البراغي الموصلة بين المقبض والباب ويمكنك فكها بمفك البراغي لفصل المقبض. اجذب المقبض لفصله عن الباب وفصل القفل بأصابعك.   قد تتمكن من فصل القفل فورًا بعد نزع المقبض أو تحتاج للوح تركيب ثانوي حسب نوع القفل المثبت في بابك. قد تحتوي بعض المقابض فقط على براغي تربطها بالمغزل الذي يتصل بكلا المقبضين. قم بحل البرغي الموجود على المعدن الواصل بين المقبض والباب لنزعه. قد تجد في بعض المقابض ثقبًا دقيقًا في الجهة الأمامية منها بدل البراغي. أدخل قطعة معدنية رقيقة كمشبك ورق مفرود في الثقب بأعمق درجة ممكنة مع لف المقبض والضغط على الباب لفتحه.  قد تجد أن الوصول لأجزاء الربط الخاصة بالمقابض –كالمسامير الملولبة والبراغي- ممكن من الداخل فقط في بعض الحالات. عادة ما تكون المفصلات هي أضعف جزء من الباب وتتطلب مسمارًا لتجاوزها فحسب. ضع مسمارًا (أو غرضًا مشابهًا) أسفل فتحة دبوس مفصلي، ثم اطرق المسمار بأداة (كمطرقة أو صخرة) لإخراج الدبوس. افعل هذا لكل المفصلات.   قد تكون الدبابيس المفصلية جامدة عند نزعها حتى بعد فصلها جزئيًا بالمسمار. استخدم مفك براغي كوضع إزميل تحت إطار رأس الدبوس لفكه وتسهيل إخراجه. قد لا يكون ثمة وسيلة وصول خارجية للدبابيس المفصلية في الأبواب المثبتة جيدًا كما في حالة المقابض. لن تتمكن من فصل الباب عن مفصلاته بسهولة إذا انطبقت هذه الحالة عليه. لا تثبت معظم الأبواب الزجاجية الجرارة مباشرة بهيكل المنزل على عكس الأبواب التقليدية المثبتة بمفصلات. تقف العديد منها في مسار وتثبت في مكانها ويمكنك تجاوزها بسهولة إذا رفعت الباب عن مساره.   قد تتمكن من رفع باب زجاجي جرار خفيف بدفعه لأعلى وللخارج بمفك براغي مسطح الرأس (أو اثنين) لكن استخدام العتلة هو الأفضل. احترس عند محاولة...


ضع يدك على الكوتشينة وتظاهر بالتركيز الشديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظر قرابة 30 ثانية إلى دقيقة قبل أن تباشر عمل الخدعة. سيساعد هذا على خلق وهم بأن لديك بالفعل شيئًا تفعله بالأوراق وهي مجتمعة. هذه هي الحركة المادية الوحيدة التي ستقوم بها في عمل هذه الخدعة. حاول أن تقلل بقدر الإمكان من أي تعامل حقيقي مع الورق؛ وسيدعم هذا تصورهم بأنك بالفعل قمت بخدعة سحرية.


ضع يدك على دوافع التغيير عندك. عاهد نفسك. دع الماضي وراء ظهرك لتكن توقعاتك معقولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التغيير أمر صحي وأحيانًا لا يكون منه بد، لكن من المهم تقييم الأسباب التي جعلتك تفكر في تغيير مسار حياتك؛ فهناك عوامل كثيرة قد تدفع بالمرء كي يسعى وراء التغيير، وهي تتفاوت بشكل كبير بين الناس كل وفق ظروفه. لهذا، عليك قبل الخطو في مسار التغيير أن تتأكد من أنك تفعل ذلك للأسباب الصحيحة. تأمل في دوافعك لفتح صفحة جديدة. هل تريد التغيير من أجل نفسك أم من أجل آخرين؟ لماذا تراه مهمًا؟ لن يكون للأهداف والنوايا معنى دون التزام فعلي، ومهما كانت أهدافك، فعِد نفسك أنك لن تفتر أو تيأس، وأنك ستجتهد دون كلل لتحقيق النجاح. إذا لم تستطع حمل نفسك على النجاح من أجلك أنت، فافعل ذلك من أجل غيرك، كوالديك العزيزين أو شريك حياتك المحب أو صديقك المخلص، ومهما كان الأمر فعِد نفسك بأنك ستكمل للنهاية. . إذا كنت قد أُصبت بمصيبة أو مررت بمرحلة تعيسة في حياتك، فربما يقع فكرك فريسة الظن بأن تلك الأحداث ستشكل مستقبلك لا محالة؛ إلا أن الماضي لا ينبغي له أن يرسم لك بقية حياتك، وعليك أن تتخذ قرارًا واعيًا وتبذل جهدك في نبذ ما مضى والبدء في بناء مستقبل ناجح.  إذا كنت تسعى للتخلص من وقع أذى نفسي تعرضت له، لكنك تشعر بالعجز عن المضي قدمًا في حياتك، فقد يفيدك جدًا بل من الضروري طلب المشورة النفسية. مما سيفيدك للغاية كذلك في التخلص من أسر الماضي أن تتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية، والتوقف عن اجترار الذكريات، والتغلب على الفشل. قلما يحدث التغيير الجذري في الحياة بين عشية وضحاها، بل الأرجح أنه سيكون رحلة طويلة مليئة بالإنجازات والأفراح وبالأحزان والإحباطات. إذا حرصت أن تُحسّن من حالك كل يوم ولو في شيء يسير، فستصبح نظرتك للحياة إيجابية ومستقبلك مشرقًا. غيّر من نفسك في أمر واحد في المرة. اعمل بجد على أن يتحسن جانب واحد من حياتك بالفعل قبل أن تنتقل إلى جانب آخر. إذا حاولت تغيير كل شيء دفعة واحدة، فقد تشعر بأنك لم تتقدم خطوة.


ضع يديك أمامك. اجعل راحتا يديك معًا عند قلب يدك اليسرى. لف يديك حول بعضهما البعض. صف إبهاميك بجانب بعضهما البعض. ضع شفاهك على مفاصل إصبعيك. انفخ. قم بعمل تعديلات بسيطة حتى يمكنك التصفير باستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل يديك متباعدتين وأطراف أصابعك تُشير نحو السقف وراحتا يديك مواجهتان لبعضهما البعض. يجب أن يشير إبهاميك إلى أعلى أيضًا بحيث تبدو وكأنك تصلي ثم باعد بين يديك. حرك يديك تجاه بعضها البعض كما لو أنك ستصفق، وعند فعل ذلك اقلب يدك اليسرى حتى تكون أصابعك مشيرة إلى الأمام (بعد أن كانت مشيرة إلى الأعلى). عندما تتلامس يديك يجب أن يكون كعب يدك اليسرى (الجزء العظمي أسفل راحة اليد) مواجهًا للجزء اللحمي لإبهامك الأيمن.  هذه الإتجاهات بفرض أنك شخص أيمن، ولكن إذا كنت أعسر قد يكون من الأسهل عكس إشارات اليدين في هذه الخطوة والتي تليها (ما يعني: قلب يدك اليمنى في هذه الخطوة، وما إلى ذلك). اثنِ أصابعك حتى تكون كل يد تحمل الأخرى فتكون أصابع يدك اليمنى ملفوفة في المكان بين الإبهام والسبابة لليد اليسرى. وتكون أصابع يدك اليسرى ملفوفة حول جانب خنصر يدك اليمنى (الإصبع الصغير). اضبط إبهاميك بحيث تتلامس مفاصل الإصبعين من جهة الداخل بدون نزع يديك من بعضهما. يجب أن يكون ظفرا إصبعيك مصطفان بجوار إصبع السبابة الأيمن.  يجب أن يوجد الآن فجوة رفيعة بين إبهاميك حوالي بضع مليمترات فقط. هذا هو ثقب الصوت — وهو المكان الذي تنفخ فيه الهواء في الأكرينا وأيضًا المكان الذي يصدر منه صوت الصفير. باعد بين شفتيك قليلًا (كما لو أنك تقول "أووه") ضع شفتيك بحيث تكون "أوو" الصغيرة المتكونة مصطفة أسفل المفاصل مباشرة. بعبارة أخرى، يجب أن تضع الشفاه العليا على مفاصل الإبهامين والسفلى فوق النصف العلوي من الشق بين الإبهامين. انفخ تدفق متواصل من الهواء في الجزء العلوي من الشق بين الإبهامين، أو بمعنى آخر، انفخ أسفل مفاصل الإبهامين مباشرة. يجب أن تسمع صافرة تبدو قليلا مثل صوت البومة أو صافرة قطار خشبي إذا فعلتها بشكل صحيح.  لا تقم بتشكيل الصوت في محاولة لتقليد صوت طائر بأحبالك الصوتية (ما يعني: قول "أووه" أو "آآه" عند النفخ). انفخ بدون صوت كما لو أنك تحاول جعل زجاجة فارغة تصدر صفيرًا. قد يكون من الصعب جعل الأكرينا تعمل بيديك خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. إذا كنت تحصل فقط على صوت جاف بدون نغمة من الهواء فأنت على الأرجح تقوم بعمل إحدى الأخطاء الشائعة. انظر أدناه:   قد لا تكون "مغلقًا" يدك بإحكام، لذا حاول ضبط شكل يديك لسد الثغرات حول الحواف. لا يجب عليك الضغط بشدة — فقط تأكد من عدم خروج الهواء من يدك. قد يكون تشكيل الفجوة التي يخرج منها الصوت غير صحيح لذا حاول...


ضع يدًا واحدة تحت جسد القطة، خلف قدميها الأماميتين، إذا شعرت أن القطة توافق على حملك لها. ضع اليد الأخرى تحت القدمين الخلفيتين. ارفع القطة برفق. احمل القطة أمام صدرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حرك يدك برفق تحت جسد القطة، تحت قدميها مباشرة، حتى تحصل على الدعم المطلوب لحملها. ربما تقاوم القطة أو لا تحب الأمر في الحال، لذا عليك التقدم واستخدام يدك الأخرى.  من المهم ملاحظة ما إذا كنت تستخدم يدم المسيطرة لدعم القطة تحت قدميها الأماميتين أم الخلفيتين، هذا يعتمد على راحتك أنت. بعض الناس يمسكون بالقدمين الأماميتين معًا ويضعون أيديهم تحتها تمامًا بدلًا من ترك مسافة. وضع يدك أسفل القدم الخلفية يعطيها دعم لقدميها والمنطقة السفلى. قد يشبه ذلك حمل القطة كطفل في المهد. بمجرد وضع يديك هناك، يمكنك التقاط القطة. بينما تمسك القطة بيديك الاثنين، ارفعها للأعلى تجاه صدرك. حاول التواصل مع باقي جسدها بمجرد حملها. هذا سيجعل القطة تشعر بالأمان في مرحلة مبكرة. إذا كانت القطة ثقيلة لحملها من الأرض، ربما يمكنك حملها من على منضدة أو سطح عالٍ. بمجرد حمل القطة ودعمها بكلتا يديك، يمكنك حملها أمام صدرك، حتى يلامس معظم جسدها جسدك. جانب رأس القطة يجب أن يستقر أمام صدرك أيضًا.  عمومًا، يجب أن تكون وضعية القطة مستقيمة بدلًا من انثنائها أمام صدرك ورأسها ورقبتها في وضع منحني. هذا غير مريح للقطة وسيجعلها تدفعك وتخدشك. يجب عليك دائمًا حمل القطة ورأسها فوق. لا يجب عليك أبدًا حمل القطة رأسًا على عقب! بعض القطط تحب أن تحمل بشكل مختلف، خصوصًا إذا كانت قطتك المنزلية وتشعر بالراحة معك. بعضهم يفضلون أن يحملوا مثل طفل رضيع، بينما يفضل الآخرين وضع سيقانهم على كتفك.


ضعوا حدودًا واضحة قبل اللعبة. عبر عن عدم راحتك ما أن تشعر بذلك. اسأل اللاعبة الأخرى قبل تجربة شيء جديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفضل وضع بعض الاتفاقات الملزمة لما قد يحدث بين اللاعبين بداخل الغرفة لمدة سبع دقائق بدلًا من عدم وجود قواعد محددة لكيفية وحدود التعامل بين اللاعبين في هذه اللعبة. إن لم تفعلوا ذلك فقد يسيء أحد اللاعبين فهم الإشارة وقد يتمادى في أفعاله.  يمكنك قول شيء، مثل: "ماذا سنفعل بالداخل؟" أو "أفضل ألا يزيد الأمر عن الحديث." يمكنك أيضًا وضع حدود واضحة كأن تقول "لا بأس بالحديث الحميمي ولكني أرفض أي شيء آخر." قد تشعر أحيانًا بعدم الراحة حيال شيء ما دون معرفتك المسبقة له. عندما يحدث ذلك فإنه يجدر بك التعبير بوضوح تام للاعبين الآخرين عن شعورك بعدم الراحة ورغبتك في التوقف.   إن تعرضتِ مثلًا للمس بطريقة لا تعجبك فيمكنك قول "لا، لا أريد أن يتم لمسي." قد يكون من الصعب إخبار أحدهم "لا" ولكن إن لم تفعلي ذلك فقد تتطور الأمور بشكل لم تكن تتوقعيه. عليك تجنب المشاركة في شيء يشعرك بعدم الراحة. يتضمن هذا أشياء مثل إمساك اليدين أو التربيت أو أشكال اللمس الأخرى التي قد تتخطى الحدود الشخصية لمن تلعب معك، وبذلك تضمن أنك لا تستبيح حدودها دون معرفتك.  لا يأخذ الأمر أكثر من ثانية لسؤال "هل تمانعين إن أمسكت يدك؟" أو "هل هناك مشكلة إذا تحدثنا حول موضوع معين؟"