احترمي والديْكِ. كوني لهم قدوة. شاركي في الأعمال المنزلية. اعتذري عند الخطأ. دافعي عن أخواتك. تحدثي بلطف. ابذلي جهدك في المدرسة أو في عملك. تحلّي بالصراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد احترام الوالدين أمرًا غاية في الأهمية،فأحيانًا يراقب أخوتك الصغار طريقتك في التعامل مع الوالدين ليحددوا بدورهم طريقتهم في التعامل. احترمي القواعد التي وضعها والديْكِ ولا تجادليهما كثيرًا ودائمًا أظهري احترامك لهما.  أظهري احترامك للأشخاص من حولك، احترمي المعلمين وكبار السن وغيرهم من البالغين. حافظي على نظافة غرفتك وعودي إلى المنزل قبل الموعد المحدد للعودة واتبعي غير ذلك من القواعد. شجّعي أخوتك للقيام بنفس الشيء وأخبريهم أن اتباع القوانين أمرٌ هام. يمكنك مثلًا قول "أعلم أنه من المزعج أن تخبرنا أمنا بضرورة تنظيف غرفتنا طوال الوقت، لكنه من الرائع أن تكون الغرفة نظيفة ومرتبة وهذا يجعل أمنا سعيدة للغاية." لا تقتربي للكحوليات أو المخدرات واحرصي على عدم نشر أي محتوى قد يُشعر أهلك بالإحراج على صفحتك الشخصية عبر الإنترنت. عِفّي لسانك ولا تتلفظي بالشتائم أو تذكري الآخرين بسوء أمام أخوتك الصغار وكوني لهم مثالًا يُحتذى به. وضّحي لأخوتك أهمية المشاركة في الأعمال المنزلية، حافظي على نظافة غرفتك مع تنظيف غرفة المعيشة أيضًا. اغسلي الصحون وأخرجي القمامة وشاركي في الطبخ إذا كانت لديكِ المهارة.  شجّعيهم على تنفيذ مهامهم المنزلية مثلك. يمكنك إضافة بعض المرح إلى العمل إذا كان سنهم صغيرًا كتشغيل بعض الموسيقى الراقصة أثناء التنظيف. يُمكن للأخت الكُبرى أيضًا التصرف على نحو خاطئ، وعندها يجب عليكِ الاعتذار فورًا. تحلّي بالصدق والأمانة عند الاعتذار وخذي خطوات جدية لمنع تكرار نفس الخطأ. يمكنك مثلًا قول "أعتذر عن السخرية من فستانك يا أختي الصغيرة، ما كان عليّ التفوّه بهذا. أعدكِ أنني لن أسخر من ملابسكِ مرة أخرى." تدخلي إذا رأيتِ شخصًا ما يتنمر على أختك أو يضايقها ولا تسمحي لأحد بالتعرض لها أو إيذائها. ادفعي عنها الخطر لتعلم أنكِ دائمًا تحمين ظهرها.  يمكنك إذا وجدتي شخصًا يتنمر على أختك الصغرى قول "ابتعد عنها! اذهب وضايق من هم في مثل حجمك." اذهبي لشخصٍ مسئول إذا تعرضت أختك لضرر جسدي. لا تتركيها بمفردها أبدًا بل اطلبي العون. قفي في صف أخوكِ أمام والديكِ إذا تطلب الأمر. يمكنكِ إذا اعتقدتِ أن والديكِ شديدا الصرامة في التعامل معه أن تقولي "أعلم أن يوسف ما كان عليه العودة بعد الموعد المحدد ولكنني أعرف أنها غلطة غير مقصودة وأنه لم يُقحم نفسه في المشكلات. أعتقد أنه من الأفضل التعامل معه ببعض اللطف فهو اعتذر بالفعل." تترك كلماتك أثرًا كبيرًا...


احتسي عصير البرتقال أو التفاح قبل موعد الاختبار ب 30 دقيقة. تجولي قليلًا قبل موعد اختبار الموجات فوق الصوتية الخاص بك. قد يزعج السعال أو الضحك خلال عمل اختبار الموجات جنينك مما يجعله يستيقظ وهذا يزيد من احتمالات تغير وضعية الجنين. وخز الطفل بلطف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في العادة لا تستغرق العصائر وقتًا طويلًا ليتم امتصاصها في مجرى الدم، ويعمل السكر المتوفر في العصائر على إيقاظ الجنين في الرحم.  أيضًا إذا لم تنقطعي عن الكافيين بعد معرفتك بحملك فيمكنك الاختيار بين كوب من القهوة أو علبة من الصودا، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجنين على التحرك عند اختلاطه بالدم. هذا من شأنه يساعد على إيقاظ الجنين إذا شعُرتِ أن الجنين لا يتحرك أو إذا كان نائمًا. في حين أن المشي يمكنه عادة تهدئة الطفل وأرجحته لكي ينام، فإنه قد يعمل أيضًا على إيقاظه من قيلولته في الرحم. كما يمكن للتحدث مع خبير الموجات فوق الصوتية أن يساعد في إيقاظ الجنين أيضًا. فقط احرصي على عدم صرف انتباهه أثناء إجراء فحص الموجات فوق الصوتية، لذا يجب الاستئذان قبل بدء التكلم معه. يمكن باستخدام مجس الموجات فوق الصوتية أن يقوم بهز طفلك بلطف ومحاولة جعل الطفل يتحرك إلى وضعية أفضل، كما يمكنك تحريك طفلك بيديكِ أو هزه بلطف.


احتسي كمية كبيرة من المياه لتعويض المياه المفقودة بسبب التعرق ثم جربي احتساء مشروب منعش من عصير الفاكهة. ابقي ساكنة وهادئة. بللي أجزاء من جسمك. استخدمي الثلج. ابقي بالداخل أو في الظل أثناء وجود الشمس في ذروتها. حاولي التعود على الحرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعد ذلك الوقت جيدًا لممارسة التمارين أو الرياضة أو الجري، لكن اجعلي ممارسة تلك الأنشطة في المساء عندما يصبح الهواء أبرد وتغرب الشمس. أبطئي معدل ضربات القلب عن طريق أخذ أنفاس عميقة؛ سوف يكون ذلك مهدئًا ويمكنه تبريد جسمك. قد يكون ذلك طريقة فعالة للحصول على البرودة المؤقتة وتتضمن بعض المقترحات ما يلي:  اغسلي وجهك واجلسي أمام مروحة. ضعي قدميك في مياه باردة جدًا، فعندما تصبح قدميك باردة سوف يبرد جسمك أيضًا. بللي شعرك بمياه باردة كل نصف ساعة.     استخدمي منشفة وجه. أحضري منشفة وجه وانقعيها في مياه باردة ثم اعصريها وافرديها على رقبتك. كرري حسب الحاجة.     يمكنكِ أخذ منديل مبلل بالمياه الباردة ووضعه على رأسك لمدة خمس دقائق أو أكثر كل نصف ساعة؛ سوف يخفف ذلك من الحرارة الواصلة لرأسك ويجعلك تشعرين بحالة جيدة.     مرري الأجزاء الداخلية من معصميك أسفل مياه باردة. إذا كانت الأوردة الأساسية باردة أو دافئة، سوف يكون جسمك باردًا أو دافئًا.     ضعي طرحة رأس في مياه باردة ولفيها حول رأسك وأعيدي تبليلها بين كل حين وآخر لأنها ستجف بسرعة في الحرارة وانقعي قبعتك أيضًا. أحضري كيس ثلج وضعيه على جبهتك لمدة 30 دقيقة.  امضغي مكعبات من الثلج. يعد ذلك مثل شرب المياه، لكنه أبرد فقط!     أحضري منشفة وجه وضعي مكعبات ثلج بداخلها وضعيها على جبينك أثناء الاستلقاء على ظهرك. جربي ملء كوب كبير بالمياه الباردة ثم وضعه في المُجمد. انتظري حتى تتجمد ثم أزيلي مكعب الثلج من الكوب وضعيه برفق على أماكن تعرقك أو سخونتك. لا تذهبي للخارج قدر الإمكان ما بين الساعة الحادية عشر والثالثة ظهرًا إذ تكون الشمس في أشد ذروتها خلال تلك الساعات. حاولي القيام بذلك بدون الاعتماد على المراوح كثيرًا وبهذه الطريقة سوف تكونين أكثر استقلالية في الاعتمام على الأجهزة الكهربائية وسوف يكون ذلك مفيدًا خاصةً عند وجود انقطاع في التيار الكهربائي خلال الصيف.


احتسِ المشروبات الدافئة. ارتدِ الملابس التي تبعث على الدفء. استخدم الغرف الأصغر مساحة. مارس التمارين الرياضية. احتضن شخصًا آخر أو حيوانك الأليف. استخدم مجفف شعر. اجلس على وسادة تدفئة كهربائية بقوة 50 وات. اشترِ بشكيرًا أو روبًا سميكًا. اذهب في زيارة أو عطلة. استخدم بطانية كهربائية للتدفئة. اشترِ حقيبة نوم عازلة للحرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تعمل المشروبات الدافئة على رفع درجة حرارة جسمك. يمكن للتجربة في حد ذاتها أن تكون باعثة على الاسترخاء بل وحتى على النشاط. أعدّ لنفسك فنجانًا من الشاي أو القهوة أو احتسِ بعض الحساء الدافئ. يقول الكثير من الناس أن الإنسان يفقد معظم حرارة الجسم من رأسه، لكن بعيدًا عن هذا الاعتقاد المُجمع عليه، يمكن أن تفقد الحرارة من جميع أنحاء جسمك بالتساوي. على كلٍ فإن القبعة صديق جيد في مثل هذه الأوقات. يمكن أيضًا للسترة ذات الياقة المرتفعة أو السالوبيت أن يفعلا العجائب. ارتدِ أكثر من طبقة، خاصة الملابس المصنوعة من الصوف أو القطن. ارتدِ النعال في المنزل أو الجوارب الدافئة. عندما تجلس دون حركة، لف حولك بطانية سميكة من الصوف الخالص بطانية. قد تحتاج أيضًا إلى شراء القمصان الحرارية لارتدائها تحت ملابسك حتى توفر لك الراحة في الحركة وكذلك تمنحك قدرًا كبيرًا من الدفء. إذا كنتِ لا زلتِ تشعرين بالبرودة في قدميكِ، يمكنكِ شراء زوج من الجوارب السوداء الطويلة من أقرب محل؛ احرصي على أن تكون غير شفافة وسميكة. ارتدي زوجًا أو أكثر من الجوارب فوق بعضها البعض تحت ملابسك. سوف يزود ذلك جسمك بطبقة أخرى من الملابس لكي تحبس الهواء الدافئ. يمكن للرجال ارتداء الكلسون (بنطال من الصوف) بدلًا من الجوارب. إذا كان لديك مثلًا غرفة نوم أصغر بكثير من غرفة المعيشة الخاصة بك يمكنك أن تقرر استخدامها كغرفة للجلوس والنوم. 20 دقيقة من التمرين الشاق كفيلة بأن تدفئ جسدك وتبقيك أيضًا في حالة دفء حتى بعد الانتهاء من التمرين. كذلك فإن الجسم الرياضي عادة ما يكون أكثر تحملًا للبرد. كن نشيطًا حيبث تولّد الحركة الحرارة في الجسم. كلما كنت أكثر نشاطًا، كانت نشاط الدورة الدموية أفضل. يعني هذا أن الدم الدافئ سوف يصل إلى أطرافك وأصابع قدمك، مما يجعلها دافئة. الجسم الحي لأي حيوان يسري بداخله الدم هو فرن في حد ذاته. احتضن قطك أو كلبك لتدفئة بعضكما البعض. استخدم المجفف لتدفئة أجزاء من جسمك أو الأحذية الباردة أو الملابس بصورة سريعة قبل ارتدائها. يمكن أن تستخدمه أيضًا لتدفئة سريرك قبل النوم. لا تغطّ مجفف الشعر أبدًا حيث يمكن له أن يسخن ويسبب حريقًا. بدلًا من تسخين المنزل كله أو الغرفة بأكملها، اجلس على وسادة تدفئة ذات قوة كهربائية منخفضة. يمكنك أيضًا صنع وسادات التدفئة الخاصة بك بنفسك:  استخدم زجاجة ماء ساخن. زجاجات المياه جيدة لرفع درجة حرارة يديك وصدرك أثناء الجلوس. يمكنك أيضًا...


احتضان فشلك. اصنع خريطة ذهنية تساعدك على تصور أفكارك. احتفظ ببعض الوقت الذي تقضيه بمفردك بحيث يمكنك التفكير في أمورك. كرس نفسك لأن يكن لديك عقل متفتح. اعمل بيديك و/أو رأسك لخلق أشياء جديدة. إعادة تصور المشاكل. فرق بين الإبداع والإنتاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفشل هو جزء ضروري من تجربة الإبداع والتعلم. احتضن فشلك على هذا النحو وحاول أن تتعلم من فشلك وأخطائك. بهذه الطريقة، ستنمو وأنت ترى كل فشل تحققه بمثابة فرصة للتطوير والابتكار بدلًا من كونها عقبة أو حاجز في طريق نجاحك. أحيانًا تساورنا أفكارًا وتختفي قبل أن ندونها على الورق. تبدو العديد من الأفكار عشوائية وغير متصلة. حاول رسم خريطة ذهنية على ورقة. الآن، قد تكون قادرًا على فهم أفكارك والعلاقات التي تربطهم بشكل أفضل لأنك تستطيع رؤيتهم.  اصنع قائمة بأفكارك التي تبدو عشوائية. اختر بعض من أفكارك الأكثر إثارة للاهتمام واكتبها في أماكن مختلفة على ورقة. ضعهم كيفما تعتقد أنهم مترابطين. ارسم خطوطًا تربط بين الأفكار. ارسم خطوط تحفيزية للأفكار المهمة واربطهم بالأفكار الأقل أهمية. سيساعدك قضاء بعض الوقت في تأمل العالم أو التفكير في الأمور في توسيع آفاقك، كما سيمنحك قضاء بعض الوقت بمفردك القدرة على التفكير في مشاكلك التي تحاول حلها وإيجاد حلول جديدة لم تفكر فيها من قبل. سيمكنك امتلاك عقل متفتح من التفكير في مشاكل لم تفكر فيها من قبل. ستصبح قادرًا أيضًا على مشاركة أفكار وطرق للقيام بأشياء كنت مترددًا حيالها من قبل.  جزء من هذا يتقلص في قبول الموقف الذي يحوي غالبًا العديد من الطرق من أجل حل مشكلة أو تحقيق هدف. اقبل فكرة وجود العديد من الرؤى وطرق النظر إلى العالم. سترى حينها أنه يوجد العديد من الطرق لكي تصبح مُبدع وقادرًا على حل المشاكل. افهم أنك لا تعرف كل شيء وأن كل نشاط هو تجربة للتعلم. ضع في اعتبارك الطرق غير الشائعة أو حتى "الغريبة" لرؤية الأشياء أو حل المشاكل. تعطيك هذه الأفكار أو وجهات النظر غير التقليدية ومضات إبداعية. الإنشاء الفعلي هو أفضل الممارسات لتدريب المخ على الإبداع. هناك عددًا من الأمور التي يمكنك القيام بها لتدريب ذهنك بهذه الطريقة:  الرسم. إذا كنت تستمتع بالرسم، فلترسم إذًا. لا يهم إذا كنت تفكر أنك بارع فيه. الكتابة. إذا كنت تستمتع بالكتابة، فلتكتب إذًا. الكتابة الفعلية (الخيالي أو غير الخيالي) هي أفضل طريقة لتقوية أفكارك وتطويرها بالإضافة إلى تقوية دوافعك الإبداعية. البناء. إذا كنت تستمتع ببناء الأشياء، سواء كان ذلك فنًا تجريديًا أو نجارة أساسية، قم إذًا ببناء الأشياء. سيحفز ذلك جوانبك الإبداعية، وربما تستطيع بناء شئ رائع بالفعل. حاول الخروج بعيدًا عن منطقتك والتفكير خارج الصندوق الذي اعتدت العمل في نطاقه....


احتضن انخرط في النشاطات الجيدة التي يقوم بها أخاك. اعتنِ به حين يمرض. قبِل أخيك. دلِكي يد أخيكِ الصغير. العب مع أخيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخيك. عانقه ببساطة وأخبره أنك تحبه وأنك فخور به. لا تحتاج أي مبررات لفعل ذلك؛ كل الأوقات هي أوقات مناسبة للعناق. يعني هذا تجاهل الأشياء التي تجدها مزعجة ومضايقة وغير عادلة. حاول الابتعاد عن نزعة المنافسة والرغبة في التفوق عليه. اسرد ببساطة الأشياء الجيدة التي يفعلها وأظهِر له أنك تقدر تلك الأنشطة. أحضر له حساء المعكرونة بالدجاج أو تفحص درجة حرارته أو ضَع منشفة باردة على جبينه. كن طبيبه لذلك اليوم. من الشائع في العديد من الثقافات إعطاء القبلات لأسباب متنوعة. أحيانًا قبلة سريعة على الخد تفي بالغرض أو حتى قبلة على الجزء الأعلى من رأسه أو على جبهته. أيًا كان مكان القبلة، فهي علامة بسيطة تُظهر أنك مستعدًا لإظهار مشاعرك. تحمل الأيدي والمنطقة المحيطة بها الكثير من التوتر. بناءً على العلاقة بينكما، قد يكون من المناسب الإمساك بيد أخيكِ الأصغر والبدء في تدليكها. قد يهون عليه هذا الفعل اللطيف الكثير من القلق والضغط النفسي. سواء أكان لعبًا طائشًا أو القفز سويًا أولعبة المطاردة أو مباراة لكم ودية، فإن اللعب الجسدي مع أخيك من أهم أشكال التفاعل الذي قد يستمتع به الأخوة سويًا. استعيدا ذكريات الطفولة، كما أن بذل المجهود البدني سويًا طريقة رائعة للترابط.


احتضن اهتماماتك. تحدث مع الغرباء. لا تتمادى في الاعتذار. تقبل المجاملات بذكاء. ابنِ ثقتك عن طريق مساعدة الآخرين. تخلص ممن يشعرونك بالسوء. تمهل. توقع تحقيق النجاح. قم ببعض المغامرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت دائمًا ما رغبت في ممارسة رياضة أو هواية ما، فالوقت قد حان الآن! تحسين مهاراتك سوف يعزز من ثقتك في مواهبك وسيزيد من ثقتك. تعلم أداة عزف موسيقية أو لغة أجنبية أو اقض الوقت مع واحد من الفنون مثل الرسم، أو أيًا ما كان يلهب حماسك والشغف بداخلك.   لا تفقد الحماس إذا لم تكن رائعًا في الحال. تذكر أن التعلم عملية متتابعة ومستمرة، بالإضافة أنك تمارس هذة الهواية من أجل تحقيق الانتصارات الصغيرة وقضاء أوقات الفراغ والراحة، لا من أجل أن تكون الأفضل على الإطلاق. مارس هواية ما مع جماعة من الناس. إيجاد هؤالء الذين يشاركونك اهتماماتك طريقة سهل لتكوين الصداقات وبناء الثقة. ابحث حولك في مجتمعك عن جماعات تقدر على الانضمام لهم. بوضوح، الثقة ليست أكثر من حالة ذهنية/ عقليتك التي تتعامل بها مع الأمور. الثقة عادة. وأمر متاح لجميع البشر أن يتمتعوا به. لذلك من أجل أن تكون واثقًا، عليك أن تقوم ببعض الأمور الواثقة. واحدة من هذة الأشياء هي التحدث مع الغرباء. قد يكون ذلك مخيفًا في البدء، ولكن مرة تلو الأخرى لن تكون منزعج.  لا، ذلك لن يضايق الغرباء طالما أنك لست ذو رائحة كريهة ومظهر عدواني. إذا رحب بك شخص ما وابتسم لك وسألك ما إذا كنت ترغب في تناول كوب من القهوة، كيف ستشعر حيالك ذلك؟ الأغلب أنك ستتقبل ذلك. الجميع يحب أن يكون البطل، وأن يتحدث مع أناس آخرين، وأن يكون عفويًا.  أنت ببساطة تقوم بإشراق يومهم الممل. لا توجد لديك فرص للقيام بذلك، أليس كذلك؟ ماذا عن النادل في المطعم؟ الفتاة على مكتب الدفع في محل البقالة؟ الغرباء المختلفين الذين تمر عليهم في الشارع؟ أن تقدر على قول "آسف" سمة جيدة ( وشئ يعاني العديد من الناس من افتقاده). لكن، كن حريصًا على قول ذلك في حالة الضرورة فقط. الاعتذار عندما تهين أو تضايق شخص ما أمر مؤدب. الاعتذار عند عدم قيامك بأي شئ خاطئ، قد يجعلك تشعر بالدونية والتبعية. قبل أن تعبر الكلمة من فمك ، فكر للحظة وتأكد من أن الموقف يستدعى اعتذارك.  اعرض الحلول. يمكنك أن تظهر تعاطفك وأسفك، حتى بدون الاعتذار. على سبيل المثال، إذا كنت منزعج من أنك ضايقت شخص ما، يمكنك أن تقول " أخشى أن أكون قد سبب لك أية مشاكل" بدلًا من قول "أنا آسف" بشكل تلقائي. الاعتذار عند عدم الضرورة، يجعلك تبدو غير واثق في نفسك. وذلك أمر غير منطقي، لأنك لست أقل من أي شخص. لماذا الاعتذار وأنت لم تقم بأي شئ خاطئ؟ إذا كنت دائم الاعتذار، يفقد الاعتذار معناه....


احتضنيه. قبّليه. ذكّريه بقيمة نفسه. اقترحي عليه شيئًا محددًا لمساعدته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التلامس الجسدي طريقة جيدة لإظهار التعاطف والدعم لحبيبك. عانقيه حين يشعر بالسوء إذا كان العناق أمرًا مألوفًا في علاقتكما، أما إذا لم يكن مألوفًا، فمن الأرجح أن تسأليه أولًا إذا كان يُفضل المعانقة. إذا كان مستاءً بسبب فشله في الحصول على الترقية في العمل، فيمكنك قول "هل يمكنني معانقتك؟" يمكنك التعبير عن حبك له بالقبلات عن طريق طباعة قبلة على جبينه أو وجنته لتعلميه أنكِ تهتمين لأمره. قبّليه فقط إذا كانت درجة الحميمية هذه مقبولة بينكما، غير ذلك فمن الأفضل أن تسأليه مسبقًا إذا كان مقبولًا من طرفه. ساعدي حبيبك وذكّريه بالصفات الجيدة التي ترينها فيه إذا كان السبب وراء مزاجه السلبي يؤثر على ثقته بنفسه. قد يُخفف هذا من وطأة مزاجه السيئ ويساعده على التفكير في النقد السلبي من منظور مختلف.  إذا لم يحصل حبيبك على فرصة العمل التي كان يسعى عليها، يمكنك مثلًا قول "هم لا يستطيعون رؤية جميع خصالك الرائعة ولكنني أستطيع. أنا أؤمن بك." إذا تشاجر مع صديقه يمكنك قول "أعلم بالتأكيد أن مواجهة صديقك بخصوص كذبه المتكرر لم يكن بالأمر الهيّن. أنا فخورة بك." أخبريه أنكِ ممتنة لوجوده في حياتك، وإذا لاحظتِ أن هذا أسعده، اطلبي منه ذكر بعض الأشياء التي يشعر بالامتنان لوجودها. يمكنك سؤاله مباشرةً "كيف يمكنني مساعدتك؟"، في الأغلب لن يكون لديه طلبًا محددًا، لهذا يُفضل أن تفكري بنفسكِ في طريقة فعّالة تمكّنك من تحسين وضعه وفقًا لمعرفتك بالظروف التي يمر بها.  إذا كان حبيبك مستاءً لتحصيله درجة سيئة في الاختبار، فيمكنك اقتراح مساعدته في الاستذكار للاختبار القادم. إذا كان مضغوطًا بسبب كثرة المسؤوليات عليه، يمكنك التخفيف عنه بتحمل إحدى هذه المسؤوليات ومساعدته في إتمام بعض من مهامه.


احتف بالوقت الذي تقضيه مع حبيبك الذي تخاف عليه. تحدث إلى أفراد من العائلة. تحدث مع أشخاص مؤتمنين. اعرض الدعم على الآخرين. حافظ على علاقتك بأحبتك حية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان هذا الشخص لا زال حيًا، حاول أن تقضي معه الكثير من الوقت الجيد في أيامه الأخيرة.   تحدث معه عن ذكرياتكم المشتركة، وما هي الأشياء التي تقدرها فيه. احرص على التأكيد على مشاعرك تجاهه وما تشعر به، أخبره أنك تحبه. قد تكون الأحاديث الأخيرة بينكما صعبة للغاية، لكن عليك أن تتأكد أنك قد عبرت له عما تريد حتى لا تشعر بالندم، يمكنك أن تحاول كتابة ما تريد أن تقوله قبل أن تخبره به. العائلات التي تدعم بعضها البعض خلال تجارب الفقد تكون لها قدرة أعلى في التعامل مع المشاعر الصعبة التي يخلفها الموت.   إذا شعرت بالحاجة إلى الحديث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد عائلتك، اطلب منهم ذلك، وفي أغلب الاحوال فلن تكون الشخص الوحيد الذي يحتاج إلى المواساة.   احرص على أن تحيط نفسك بأفراد من عائلتك وأن تحاول أن تزيد من مشاعر المؤازرة بينكم وأن تتحدثوا عن ذكرياتكم المشتركة أو أن تقوموا بأنشطة مشتركة معًا. لا يقتصر الأمر على التفاعل مع العائلة فقط، فالعلاقات الأخرى خارج نطاق العائلة تكون مفيدة للغاية في زيادة قدرتك على التعامل بطريقة إيجابية مع مخاوفك وانتظار موت شخص قريب من المفيد أن تتحدث عن أفكارك ومشاعرك مع الآخرين لكي تقلل من خوفك وقلقك.  إذا كنت متدينًا أو معتنقًا لمذهب روحي ما، حاول أن تتحدث مع رجل دين أو شخص يمثل لك قدوة ما لكي يواسيك ويساعدك أن تجد الطقوس أو الصلوات المناسبة لما تمرّ به. عندما نخاف من فقد الأحباب، فإننا نحتاج إلى دعم الآخرين، لكننا نحتاج أيضًا إلى أن نساعد الآخرين وندعمهم، وهي طريقة رائعة لكي نشعر بتحسن.  تحدث إلى أطفالك عن الموت، واحرص على تمضية وقت خاص معهم للحديث عن الأمر، معظم المكتبات العامة ستحتوي على كتب أطفال تساعدك وتساعد أطفالك على التعامل بسلام مع هذا الموضوع. أحد أكبر المخاوف التي تحيط بموت الأقربين هو الخوف من انقطاع صلتنا بهم إلا أن علاقتنا بالآخرين تستمرّ بعد موتهم، في ذاكرتنا وصلواتنا ومشاعرنا وأفكارنا التي نحملها لهم.  ركز على حقيقة أن علاقتك بهذا الشخص المقرب والرابط الذي يجمعكما لن يموت أبدًا.


احتفظ  بمطفأة حريق على مقربة منك. استعد للأسوأ. اتصل واطلب المساعدة. لا تلمس الضحية بيديك العاريتين. افصل مصدر الكهرباء إذا أمكن. تفقد مؤشراته الحيوية. انتظر وصول المساعدة الطبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ بمطفأة حريق جاهزة حيث يتوجب عليك العمل مع المعدات الكهربية. تحمل المطفأة المجهزة للاستخدام في حرائق الكهرباء ملصق "C" أو "BC" أو "ABC". تظل  الصدمة الكهربية خطرًا قائمًا دومًا عند استخدام الكهرباء بغض النظر عن مقدار الاحتياطات المتخذة، ومن المهم أن تكون مستعدًا إذا حدثت الصدمة للتعامل مع الموقف بشكل آمن. اتصل بخدمة الطوارئ دومًا في حالة الطوارئ الكهربية إذ ليس من الحكمة أن تحاول معالجة الضحية بنفسك عند تعرضه لصدمة. لا يحمل ضحايا الصدمات الكهرباء في أجسادهم لفترات طويلة في الغالب لكن لابد من توخي الحذر دومًا لأن الضحية قد يكون لا زال موصلًا للكهرباء. استخدم حاجزًا غير موصل -كالقفازات المطاطية- إذا أمكن للمس الضحية أو نقلها. افصل الكهرباء إذا أمكنك فعل ذلك دون أن تصعق، أما إذا لم تستطع فانقل الضحية بعيدًا عن المصدر بمادة غير موصلة كقطعة خشب.  يجب أن تحاول تحريك ضحية الصدمة الكهربية إذا كان في خطر عاجل فقط. تأكد أن الشخص يتنفس حين تتيقن من أن الضحية لم تعد توصل الكهرباء. ابدأ  الإنعاش القلبي الرئوي على الفور بينما يتصل شخص ٌ آخر بخدمات الطوارئ الطبية إذا وجدته لا يتنفس.  تقتضي قواعد السلامة المتعلقة بالعمل مع الكهرباء وفقًا لإدارة الصحة والسلامة المهنية أن لديك 4 دقائق تقريبًا لمساعدة ضحية الصدمة الكهربية لذا تحرك بسرعة. ابق هادئًا وأبق الضحية ممددة في وضع أفقي مع رفع رجليه قليلًا حتى وصول المساعدة الطبية، وابتعد عن طريق المسعفين حين تصل. اتبع تعليمات المسعفين إذا طلبوا أي مساعدة.


احتفظ بأجندة. حدّد وقت استذكارك. وفر لنفسك مكان جيد من أجل المذاكرة. كوّن جماعة استذكار. اعرف ما هو أسلوب تعلمك الخاص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم خلال الفصل أن تقوم بتدوين الواجب المنزلي المطلوب منك. عندما يخبرك المعلم بأن هناك اختبار يوم السبت القادم، قم بتسجيل ذلك. كل يوم قم بوضع ملحوظة عن الامتحان إلى أن يأتي يوم الامتحان. سوف يعمل تسجيل الواجب المطلوب منك كتابة على ترسيخ هذا الواجب في قائمة أعمالك الذهنية.  وجود جدول دراسي منظم من شأنه أن يمنعك من الشعور بالصعوبة أو الاجتياح. لكي ينجح الأمر لابد من أن تستخدم أجندتك كل يوم وأن تنظر فيها كل مرة تجلس من أجل أداء الواجب المنزلي. يختلف تفضيل كل شخص للوقت الذي يقرأ أو يعمل فيه خلال اليوم. جرّب الاستذكار في أوقات مختلفة من اليوم إلى أن تكتشف أي الأوقات تكون فيه أكثر إنتاجية. من الشائع للطلبة أخذ استراحة قصيرة بعد اليوم الدراسي ثم البدء في المذاكرة. احصل على وقت من أجل تناول وجبة خفيفة سريعًا ثم اجلس للاستذكار. إذا أنهيت عملك في الظهيرة، يمكنك الاسترخاء في المساء.  يجد البعض من المفيد لهم أكثر أن يتم الاستذكار وأداء الواجب أثناء الليل أو في الصباح الباكر. يعتمد ذلك كله على جدولك وعاداتك. إذا كنت ملتزمًا بممارسة إحدى الرياضات أو بنشاط آخر بعد المدرسة، سوف تحتاج إلى تصميم جدول مذاكرتك بدقة أكثر. يسهل أن يحدث وأن تتغاضى عن المذاكرة بعد الانتهاء من تدريب مكثف، لذا كن حذرًا. تحتاج إلى مكتب أو طاولة مع وجود حيز كافي من المكان. سوف تحتاج أيضًا إلى إضاءة جيدة. غالبًا ما يقول الطلبة أن الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل التلفاز بجانبهم أو الإبقاء على هواتفهم المحمولة معهم يساعدهم على المذاكرة، إلا أن تلك جميعًا من المشتتات. إذا كنت لا تستطيع العمل في صمت، استمع إلى نوع من الموسيقى التي تخلو من الكلمات أو الغناء.  تجنَّب الإمساك بالكتاب والاستذكار في سريرك، حيث يصعب مقاومة إغراء النوم في هذا الحين. قد يساعدك الاستذكار خارج المنزل على التركيز أكثر، حيث يساعد تغيير غرفة الاستذكار على تحسين معدل الاستبقاء لديك. قم بزيارة مقهى قريب أو مكتبة محلية قريبة منك. يستفيد الكثير من الناس من المشاركة في جماعات الاستذكار. يمكن لتلك الجماعات أن تكون غير رسمية بالمرة وعادة ما تكون فعالة للغاية. لا ينبغي أن تكون ذئبًا وحيدًا منقضًا على الكتب من أجل الدراسة. البشر كائنات اجتماعية. حتى إذا شعرت أنك لا تعرف قدر ما يعرفه هؤلاء الأشخاص فلا يزال ينبغي عليك أن تحاول. سوف تجد أنك بالفعل لديك شيئًا تساهم به وتقدمه إلى المجموعة. تظهر...


احتفظ بأشخاص محفّزين حولك. امتلك أصدقاء جيّدين. استمر بالتعلّم. لا تقارن نفسك بأحد إلا نفسك. ساعد الآخرين. حدّد أهدافًا أكبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا الأمر بسيط جدًا، فنحن نحتاج إلى أشخاص لتذكيرنا بالاستمرار في العمل. يمكن أن يتمثّل ذلك في أشخاص أو أشياء - ببساطة أي شيء يدفعنا إلى امتلاك الذهنية الصحيحة. من الطبيعي فقد التوازن ونسيان ما نرغب بفعله، وتقوم هذه المحفّزات الخارجية عادةً بإكسابنا التركيز وحس الاتّجاه من جديد.  يمكنك فعل الكثير من الأشياء الصغيرة لتحفيزك. غيّر خلفية جهاز الكمبيوتر، أو علّق ملاحظة على الحائط،  أو اكتب تذكيرًا على هاتفك.  استخدم الأشياء المحيطة بك لصالحك. يمكن استمداد الحافز من الأشخاص أيضًا. أخبر كل من تعرفه بأنك تحاول فقد 5 كجم من وزنك. قد يقدّم أولئك الأشخاص المصادر لفعل ذلك ويرسمون لك طريق النجاح بسهولة إضافةً إلى تذكيرك بمسؤولياتك. لسوء الحظ، يمكن للأشخاص عرقلتك أيضًا. نمتلك جميعًا ذلك الصديق الذي يدفعنا إلى تناول قطعة أخرى من الحلوى، ولا يعد هذا الصديق مفيدًا. للنجاح في طريق النجاح، يحتاج كل شخص إلى من يشجّعه على فعل ذلك! أخبر أصدقائك وأفراد عائلتك أنك تحاول استمداد الحافز منهم. هل تمتلك بعض الأصدقاء المقرّبين الذين يمكنهم مساعدتك على التركيز وامتلاك الحافز؟ امتلاك موجّه خاض التجربة التي تخوضها أمر مفيد جدًا. هل تعرف شخصًا بدأ شركته الخاصة، أو فقد 25 كجم من وزنه، أو حقّق أحلامًا أخرى؟ تحدّث مع هذا الشخص واسأله عن طريقة تحقيق ذلك. قد تعرف ما تحتاجه للحفاظ على طاقتك وحافزك عن طريق الاطلاع على مثابرة الشخص والطريقة التي حقّق بها هدفه. ستشعر بالملل أو تفقد الاهتمام خلال رحلتك، ويتوجب عليك الاستمرار بالتعلّم لتفادي هذه الشراك. اجعل التجربة أكثر إثارة. من الصعب جدًا الحفاظ على الحافز في "أي شيء" طويل المدى، إلا أن ذلك يكون أسهل إن تغيّر هدفك باستمرار وتحوّل من شكل إلى آخر. اقرأ قصص ومدوّنات النجاح إن كان هدفك هو فقد الوزن. تحدّث مع المدرّبين في الصالة الرياضية، أو استشر اختصاصي تغذية، أو تعامل مع عناصر جديدة (طرق تدريب، أو أنظمة غذائية، الخ.) واحدةً بواحدة. يساعد تجديد الهدف على انتعاش الذهن. أحد الطرق السهلة للشعور بالإحباط هي مقارنة نفسك بالآخرين. لن تتحوّل إلى شخص آخر أبدًا ولن يتحوّل ذلك الشخص إليك، لذا فما الهدف من ذلك؟ لعلك سمعت هذه النصيحة كثيرًا من قبل إلا أنه ينبغي تكرارها، فالشخص الوحيد الذي ينبغي عليك مقارنة نفسك به هو أنت في مراحل سابقة. ما يهم حقًا هو ما إن كنت قد تحسّنت وليس ما وصل إليه الآخرون. هذا هو أحد أسباب...


احتفظ بالبونسيتيا في درجة حرارة دائمة ما بين ١٨ إلى ٢٤ درجةٍ مئوية. أضف السماد للبونسيتيا مرة شهريًا خلال فصل الربيع. ضع النباتات في الخارج في مكان مُعرض لضوء الشمس غير المُباشر. قلّم الأفرع إلى طول ١٥ إلى ٢٠ سم خلال فصلي الربيع والصيف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُفضل نباتات البونسيتيا درجة الحرارة مثلك تمامًا، ولحسن الحظ سيتوفر ذلك في أغلب أجزاء منزلك.  انقل نباتاتك بعيدًا عن الأبواب والنوافذ المفتوحة باستمرار لتجنب تعريضها لأيّة تيارات هواء مستمرة.  لا تضع البونسيتيا بالقرب من المدافئ أو المُبردات أو فتحات التهوية. تجنب التغيير الجذري المُفاجئ في درجة حرارة المنزل مع التقلبات الجوية. إن الأسمدة من أساسيات تغذية التربة لنباتاتك؛ لهذا استخدم كمية مناسبة من الأسمدة المائية الآمنة للاستخدام مع النباتات الحساسة مثل البونسيتيا. احرص على اتباع الإرشادات الموضحة على المُنتج بخصوص الكمية السليمة.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على الأسمدة العضوية التي تُحضرها في حديقتك أو الديدان لتسميد نباتاتك.  إن أفضل توقيت لإضافة السماد هو عقب ري النباتات بينما تكون التربة رطبة؛ وذلك لأن التسميد على تربة جافة يتسبب في إتلاف الجذور.  خطط لتسميد النبات مرة شهريًا بينما يكون في أنشط مراحل النمو. ضع البونسيتيا في خارج المنزل لعدة ساعات خلال النهارات الدفيئة، ويُفضل وضعها في أماكن ظليلة حتى لا تتعرض للحرارة الشديدة مثل البلكونات المحمية من الشمس أو أسفل ظلال الأشجار؛ هذه الأماكن مناسبة للغاية لنمو البونسيتيا.  انقل النباتات للخارج بالتدريج. ابدأ بوضعها خارجًا لعدة ساعات في الصباح الباكر ثم اتركها لمدة أطول تدريجيًا (ساعة أو ساعتين إضافيتين يوميًا) إلى أن تصبح قادرة على تحمل البقاء في الخارج طيلة الظهيرة. اختر لها موقعًا في حديقتك مُعرضًا للشمس في الصباح الباكر والظل أثناء الظهيرة. قد تحتاج لري نباتاتك أكثر من المعتاد إذا كانت تقضي وقتًا أطول في الشمس، وعليك الانتباه للعلامات الدالة على ذلك مثل تجعد وتدلي وذبول الأوراق. يُنصح بتقليم ثلث أو نصف الأفرع مع بداية ارتفاع حرارة الجو، وهي خطوة ضرورية من حيث التوقيت لتحفيز نمو البونسيتيا كاملة ومورقة. إن تقليم الأفرع يُحفز توجيه مصادر النمو نحو الإزهار والتوريق. يُمكنك إذا ما أردت أن تقوم بعملية التقليم في منتصف فصل الصيف عندما البونسيتيا وصلت لحجمها الكامل.


احتفظ بالمكان سري وآمن. يتزايد نمو الجنكة بكثافة كل سنة. ابحث بعناية قبل استخدام المبيدات ومكافحة الآفات السامة. انتظر حتى تنضج النباتات. لا تتوقع أن تبقى النباتات مرئية على مدار السنة. قم بحصاد التوت أحمر سنوياً بعد السنة الثالثة. احصد النباتات الناضجة في أي وقت من السنة السابعة. احفر بعناية حتى لا تلحق الضرر بالجذر. اغسل وجفف الجذور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأن الجنكة البري ثمين جداً، فاللصوص عادة ما يظهرون في المناطق التي يزرع فيها. التطويق لن يردع الأشخاص الذين يعرفون بوجود الجنكة، ولكن قد يمنع الناس من استكشاف المكان.  قد يكون ثور أو كلب أو أي حيوان عدواني أخرى رادع ممتاز للصوص، طالما كان التطويق بالماشية بعيداً عن الجنكة. الجنكة الذي ينمو بشكل متقارب جداً قد ينشر المرض بين النباتات أو تتنافس مع بعضها البعض على المواد الغذائية. اهتم بإزالة أو زراعة النباتات بعد موسم النمو الأول لتصل إلى 6 نبتات للقدم المربع (65 للمتر المربع الواحد)، ومرة أخرى بعد السنة الثانية من النمو لتصل إلى 1 أو 2 نبتة للقدم المربع (11-22 في المتر المربع).  قد تزرع "الجنكة" أيضاً في مناطق أخرى كل سنة خلال الخريف لتحسين الحصاد الجاري. العديد من المزارعين يقومون بذلك ليكون لديهم جنكة ناضج للحصاد كل سنة بعد نضوج الدفعة الأولى. ميزة واحدة كبرى لطريقة محاكاة البرية وهي انخفاض مخاطر الآفات والأمراض، بسبب التباعد الأوسع. على الرغم من أن بعض النباتات أو التوت قد تؤكل أحياناً، لكن ليس من المحتمل أن تفقد الكثير من الجذور القيمة، والأمراض لن تنتشر بين النباتات بمعدل مرتفع.  إذا واجهتك مشكلة، اتصل بإدارة الحياة البرية المحلية للحصول على معلومات حول مبيدات الآفات للجنكة .  ضع في اعتبارك أنه قد تفقد رخصتك أو مصداقيتك في بيع الجنكة شبه البري إذا قمت باستخدام مبيدات الآفات. سوف تحتاج إلى الانتظار حوالي 7- 10 سنوات لكي تنضج نباتاتك ويكون لها جذور كبيرة وقيمة، ولكن مع المكان الصحيح والقليل من الحظ. الجنكة المزروع بأسلوب المحاكاة البرية يتطلب الكثير من الصبر، ولكن لا يوجد صيانة تقريبا. تحقق بشكل دوري لمعرفة إذا كانت الأرض ما زالت رطبة ومغطاة بكمية صغيرة من الأوراق.  إذا زرعت الجنكة بكثافة، فقد يبدأ الحصاد بعد 4 سنوات أو تتضاءل الجذور وبهذا فلن تكون الجذور ذات قيمة، مع ذلك. جزء من النباتات الجنكة الظاهر فوق السطح سوف يموت مرة أخرى في الخريف، ولكن ينمو مرة أخرى في الربيع. وسوف ينمو ويكبر في كل مرة، وكل حين، الجذر بالأدنى سوف ينمو بصورة أكبر. ما إن تنضج النباتات، فإنها ستنتج كتلة من التوت الأحمر مع البذور في المركز. اجمعها في الخريف إذا كنت تريد حصاد البذور للزراعة أو للبيع. ضع في اعتبارك أنها سوف تحتاج إلى أن تكون طبقات كما هو موضح تحت إعداد البذور. نظراً للمدة التي يستغرقها الجنكة حتى يصل إلى مرحلة النضج،...


احتفظ ببعض الأشياء لنفسك. لا تكن متاحًا على الدوام. لا ترتدِ الملابس المبهرجة أو المتكلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند التحدث إلى شخصٍ ما، لا تخبره بقصة حياتك. تذكر أن حياتك ليست كتابًا مفتوحًا. بدلًا من ذلك، ضع في اعتبارك أنك شخصٌ غامض وأنك بحاجة إلى ترك بعض الفجوات غير ممتلئة في قصتك. سوف يشجع ذلك الناس على طرح الأسئلة والتفكير فيما قلته وسد ثغرات قصتك من وحي خيالهم.  من ضمن الطرق الرائعة لاتباع هذا النهج، هو الإجابة على الأسئلة التي تطرحها عن نفسك فقط بدلًا من مجرد تقديم المعلومات، حتى عند الرد على الأسئلة، قدم أقل قدرٍ ممكن من المعلومات مع إرضاء السائل. إذا سألك أحدهم عن عطلة نهاية الأسبوع، رد عليه بشكلٍ غامضٍ. على سبيل المثال، قل: "التقيت ببعض الأصدقاء وقمنا ببعض الأشياء في المدينة". إذا وجهوا لك المزيد من الأسئلة، لا تقل شيئًا وابتسم ابتسامة غامضة. إذا كنت متاحًا دائمًا، قد تبدو متلهفًا ولن تبدو غامضًا بالتأكيد. بدلًا من ذلك، يجب أن تكون متاحًا من حينٍ لآخر على عكس العادة، الأمر الذي سيجعل إيلاء اهتمامك يكاد يكون مكافأة. ينطبق ذلك على المكالمات الهاتفية والرسائل ومحادثات الفيديو والتجمعات. إذا رن هاتفك، دع المكالمات تتحول إلى البريد الصوتي. إذا تلقيت رسالة نصية أو مباشرة، لا تقرأها على الفور. إذا اقترحوا موعدًا للتجمع، فلا توافق بحماسة. تحقق من مفكرة مواعيدك أولًا. ستكون غامضًا عندما لا تكون متاحًا أغلب الوقت. لا يجب أن أن تكون ملفتًا في أي حشد بسبب ملابسك المبهرجة أو الألوان الزاهية أو الموضات الصاخبة. بدلًا من ذلك، يجب أن تكون ملابسك بسيطة إلى حدٍ ما، ومختلفة عن كل من حولك في الوقت نفسه. تكون الألوان الداكنة أكثر غموضًا. على سبيل المثال، إذا كان الناس من حولك يميلون إلى ارتداء البناطيل الجينز، ضع في اعتبارك ارتداء بنطال جينز قصير. إذا كان الجميع يرتدي الأحذية طويلة الرقبة، ارتدِ حذاء اللوفر.


احتفظ بجواهرك الأولية. لا تشترِ الموارد بالجواهر. لا تسرع المؤقتات باستخدام الجواهر. استخدم كل جواهرك لبناء كوخ البناء أولًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تبدأ لعبة كلاش أوف كلانس ستحصل على 500 جوهرة. ستجبر على إنفاق 250 منها خلال الدرس التعليمي مما يبقي لديك 250 جوهرة. لا تقم تحت أي ظرف من الظروف باستخدام هذه الجواهر لتسريع بناء قريتك. انتظر المؤقتات وحسب، لأنك ستحتاج هذه الجواهر لاحقًا.   لا يمكن تخطي الدرس التعليمي والاحتفاظ بالجواهر الـ 250، بل تنفقها على كوخ البناء الضروري للعبة، وبالتالي لا تخسر شيئًا. سيقترح عليك الدرس التعليمي إنفاق الجواهر لتسريع الإنتاج. يفعل المطورون ذلك لدفعك لإنفاق المزيد من المال الحقيقي في اللعبة. تجاهل هذه الاقتراحات كي توفر الجواهر. تسمح لك لعبة كلاش أوف كلانس بشراء موارد اللعبة الأخرى باستخدام الجواهر. لا تفعل هذا. رغم أنك ستوفر بعض الوقت فيمكنك الحصول على كل هذه الموارد عبر ممارسة اللعبة. سيتم تذكيرك باستمرار أن بإمكانك تسريع المؤقتات عبر إنفاق الجواهر. قد يكون هذا مهمًا خلال اللعب التنافسي، ولكن بالنسبة لمعظم الناس يكون ذلك مجرد إهدار للجواهر. إن نفدت منك الأشياء التي يمكنك فعلها وشعرت بالرغبة في إنفاق الجواهر على مؤقت فجرب ممارسة لعبة مختلفة لبعض الوقت. هذه الأكواخ هي الأكثر فائدة لشرائها لأنها تمنحك المزيد من وحدات البناء. يسمح لك هذا ببناء مبانٍ أخرى بسرعة أكبرى. يجب أن يكون تركيزك الرئيسي على الجواهر هو الحصول على أكواخ البناء. بعد أن تمتلك الأكواخ الخمسة، يمكنك إنفاق الجواهر على أشياء أخرى.


احتفظ بدفتر يومياتك في متناول يدك. حدد موعدًا للكتابة. لا تقلق بشأن آراء الآخرين. اصنع لنفسك قالبًا معتادًا لإدخال المعلومات. سجّل بعض المعلومات المقتضبة في صورة نقاط. لا تستسلم إن فوّت يومًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجزء الأصعب في كتابة اليوميات هو تعويد نفسك على الكتابة كل يوم. إحدى الخدع السهلة للاكتساب هذه العادة هو الإبقاء على الدفتر المخصص لكتابة يومياتك في مكان مرئي ومن السهل الوصول إليه.  يفضل الكثيرون اصطحاب دفتر اليوميات معهم أينما ذهبوا، سواء في جيوبهم أو حقيبة اليد أو حقيبة الظهر. بهذه الطريقة يتسنى لك الكتابة في دفتر يومياتك في أي وقت تأتيك فكرة يمكنك الكتابة عنها.  يفضل آخرون الاحتفاظ بدفتر يومياتهم في مكان يسهل الوصول إليه في منازلهم، مثل وضعه بجوار السرير. ضع دفتر يومياتك في مكان يساعدك على تذكر الكتابة كل يوم. يجد العديد من الناس أنه من المفيد اختيار وقت محدد للكتابة كل يوم. تشمل الخيارات الشائعة الكتابة قبل النوم مباشرة أو أول شيء في الصباح، حيث يتيح لك أي من الخيارين الفرصة للتفكير في اليوم المنقضي.  يساعدك تحديد موعد معين للكتابة على تطوير روتين الكتابة اليومية. يجعل هذا من الصعب عليك أن تنسى ومن ثم يعتاد عقلك على الكتابة في وقت معين. مع الوقت سوف تجد أن الكلمات تبدأ في التدفق بسهولة أكثر عندما يحين وقت الكتابة. بإمكانك بالطبع الكتابة في دفتر يومياتك في أي وقت، فتخصيص موعد محدد للكتابة لا يعني ألا تكتب في الأوقات الأخرى عندما تُلهم بشيء، حيث تستطيع أن تكتب لأكثر من مرة في اليوم إذا وجدت نفسك ترغب في ذلك. كتابة اليوميات أمر يخصك وحدك ولا يعني أي شخص آخر. عند كتابة يومياتك، لا تعبأ كثيرًا بقواعد الإملاء والنحو أو كيف يمكن أن يحكم الآخرون على ما تكتبه.  قد يتشتت انتباهك بفعل التركيز والقلق الشديد حيال قواعد الكتابة، وهو ما يبطئ عملية الكتابة ويعيق إبداعك. إنه دفتر يومياتك الخاصة ولا حاجة نهائيًا للقلق المبالغ فيه تجاه قواعد اللغة. فقط اكتب بأي طريقة كانت.  يمكن أن تساعدك الكتابة الذاتية (أي الكتابة لنفسك فقط) على التعرف على نفسك بشكل أفضل وتسهم في الحد من التوتر كما تساعدك على حل النزاعات مع الآخرين والتعامل مع المشاعر الصعبة، من ثم يكون لها أثر إيجابي على كل من صحتك العقلية والجسدية.  إذا كان هناك شيء في يومياتك قررت أنك ترغب في مشاركته مع الآخرين، يمكنك دائمًا تحريره في وقت لاحق إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التدقيق الإملائي والنحوي. في بعض الأيام سوف تتدفق الكلمات بسهولة وتلقائية، إلا أنك في أيام أخرى قد تجد أنه من الصعب عليك حتى أن تبدأ الكتابة. حينها ينبغي أن تتوفر لديك بعض الأسئلة المحددة مسبقًا والتي...


احتفظ بسجل لسلوكياته. حدد سياق كل السلوكيات. استبعد الاستجابات المناسبة. ابحث عن المحفزات ذات الصلة. ضع في اعتبارك وضع كاميرا إذا أمكن. اتصل بالطبيب البيطري. اتبع توجيهات الطبيب البيطري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول الاحتفاظ بسجل لكل سلوك ظاهر من المذكورين في الجزء السابق إذا ارتبت في إصابة كلبك بالقلق. سجل المكان والمدة والظروف المحيطة بكل سلوك. يجب أن تفحص خصائص كل سلوك ظاهر لتحدد ما نجم منها عن التوتر بالفعل. تشمل الأشياء الأخرى التي عليك ملاحظتها: الأشخاص والحيوانات الأخرى الموجودة في المنطقة والمكان والبيئة والطقس والضجيج وأي شيء آخر لاحظته حين أظهر كلبك علامات القلق. حاول استبعاد السلوكيات التي كانت متناسبة مع السياق مستخدمًا المعلومات التي جمعتها. اللهاث مثلًا من الأعراض الشائعة للتوتر، لكن من الطبيعي أن تلهث الكلاب حين تشعر بالحرارة أو تجهد نفسها.  لن يكون اللهاث راجعًا للتوتر في الغالب إذا لاحظت حدوثه في طقس حار أو بعد مشي طويل، لكن في المقابل إذا حدث أثناء ارتياح الكلب ومواجهته لغرباء أو غير ذلك من أسباب التوتر، فالأرجح أنه كان نتيجة القلق. قد تبدأ برؤية أنماط معينة مرتبطة بمحفز ما عند تسجيل أمثلة للسلوكيات القلقة لدى الكلب. هذا سبب أهمية ملاحظة التفاصيل بحرص عند توتر كلبك لتقييم قلقه بشكل كامل، حتى لو بدت هذه التفاصيل غير مهمة في اللحظة الراهنة.  يمكنك الفهم الشامل للسياق من الحد من أسباب الضغط والعمل على تهدئة مخاوف كلبك من خلال التدريب المحكم.  قد يبدأ الكلب الخائف من فصله عن مالكه مثلًا في إظهار علامات الهلع أو التوتر حين يلتقط صاحبه مفاتيح السيارة أو يرتدي المعطف، لأن هذه هي العلامات الدالة على ما يخاف الكلب وقوعه. أهم ما عليك إدراكه أنه ليس على المالك أن يغادر البيت لتبدأ أعراض التوتر، فقد يربط الكلب أفعال مالكه بخوفه بطريقة ما فحسب. ضع في اعتبارك وضع كاميرا فيديو لتسجل تصرفات الكلب أثناء غيابك إذا كان يظهر علامات القلق بشكل أولي -بما في ذلك النباح وتدمير الممتلكات- عند غيابك عن البيت.  يمكنك ذلك أنت والطبيب البيطري من تحديد سياق سلوك الكلب بطريقة ملائمة وما إذا كان يبدو قلقًا نتيجة غيابك أو بسبب شيء آخر يزعجه، مثل: الأصوات الصاخبة أو العمال الموجودين بالخارج. ستكون جاهزًا لتقديم الحالة للطبيب البيطري متسلحًا بكل المعلومات التي جمعتها عن السلوكيات والظروف، لكن معظم الأعراض المذكورة أعلاه لها عدة أسباب محتملة أخرى. سيناقش الطبيب البيطري السجل معك ويجري فحصًا جسديًا لكلبك لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة الأخرى لسلوكياته.  اتصل بالطبيب البيطري مسبقًا واشرح مخاوفك إذا قلقت من يفاقم هذا الفحص سوء توتر...


احتفظ بصداقات راسخة. حقق الاستقلال المادي. لا تستسلم لأي شيء. استغن عن مساعدة أصدقائك وأفراد أسرتك عندما تستطيع. تخلص من التأثيرات السيئة في حياتك. ادخر نقودًا. افتح حسابًا في البنك. ابدأ حياتك المهنية. حدد الأشياء التي تشعر بشغف تجاهها. خطط حياتك بحيث تدور حول ذاتك. اشكر من يساعدك. تجنب اتباع التوجهات السائدة. اقض الوقت مع أشخاص لهم رؤية مختلفة عن العالم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس عليك أن تتخلص من أصدقائك كي تكون مستقلًا، بل إن الأصدقاء الصالحين يرسخون من استقلال شخصيتك. عندما يريد أحد أصدقائك التحدث إلى شخص، كن إلى جواره، وكن أهلًا للثقة. لا تخبر أحدًا بأسرار أصدقائك أو أمورهم الشخصية. حتى إذا لم يطلبوا هم ذلك. كن شخصًا قويًا من أجل أصدقائك ومن تحبهم، فهذا لا يجعلك فقط شخص يتميز بالإيثار، ولكنك سرعان ما ستتعلم كيف تتعامل مع أي موقف تواجهه بسبب تجارب أصدقائك. قد يكون هذا صعبًا لأن الوالدين لديهم غريزة طبيعية للإنفاق علينا، فارفض بأدب عندما يعرضون عليك المساعدة المالية. قد يكون من المغري الاعتماد على الآخرين ماديًا، لكن قبل أن تجرب الاستقلال، عليك أن تكون مستقلًا حقًا؛ أمن نفسك ماديًا، فالحياة المستقلة الحقيقية تعتمدعلى الحرية المالية، فسدد فواتيرك بنفسك، وقد سيارتك الخاصة، وادفع الإيجار من نقودك.  إذا لم تكن تمتلك المال اللازم لهذه المصروفات، فادخر بقوة. إنك بهذا لن تتمتع بالحرية المالية في التعامل مع مدخراتك فحسب، ولكن النقود التي تحتفظ بها لنفسك ستمنحك شعورًا لا يوصف بالاستقلال والتحفيز. اعمل بجد في أي شيء تقوم به، دافع عن آرائك. وبالنسبة للفتيات، لا تدعن رجلًا يشعر أن عليه أن يدللكن. إذا كان بإمكانك القيام بشيء جيد، افعله، وإذا لم تكن له أي آثار سيئة، افعله. هذا لا يعني أن عليك أن تفعل كل شيء، لكن عليك ألا تشعرأنه من الضروري أن يفعل الآخرون لك أشياء يمكنك أنت أن تفعلها لنفسك.  ابذل قصارى جهدك حتى تجعل الآخرين يلاحظون أنك لا تعتمد على أحد، وأنك شخص قوي ومستقل. هذه خطوة صعبة في رحلة الحياة المستقلة، لكن عليك أن تبدأ فعل الأشياء المختلفة وحدك. فإنك لا تحتاج لأن يقلك شخص ما إلى المطعم لأنه يمكنك أن تقابله هناك، اذهب للتسوق وحدك، اقض ليلة أو اثنتين في الأسبوع على الأقل وحدك، مارس بعض الأنشطة التي تجعلك في مركز القيادة لا التبعية.  إذا كنت معتادًا على وجود شخص معك عندما تذهب إلى نزهة أو إلى مركز التسوق، فانظر كيف يكون شعورك عندما تمارس هذه الأنشطة وحدك. لا تخسر أصدقاءك إلا إذا كان هذا لا مفر منه، لكن تعلم الحفاظ على مسافة صحية في علاقاتك. فحتى إذا كان هؤلاء الأصدقاء رائعين، فإنهم قد يشكلوا حاجز أمام تحررك. قيم علاقاتك وتخلص من السيء منها؛ فبعض الناس سيجعلون منك شخصًا أفضل في حين أن البعض الآخر سيمنعك من إحراز التقدم ويسحب طاقتك. فإذا كان لديك صديق يحاول أن يجعلك تقوم بأمور لا تشعر...


احتفظ بضمادة الكلبة في مكانها لمدة 24 ساعة. استخدم طوقًا مخروطيًا لكلبتك لتمنعها من لعق الجرح. استخدم قميصًا قديمًا على كلبتك إن كنت تمتلك كلابًا أخرى في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم بعض العيادات بإرسال الكلبة إلى المنزل بعد وضع ضمادة لاصقة تغطّي الجرح الجراحي. حافظ على هذه الضمادة في مكانها لمدة 24 ساعة لحماية مكان الجرح من العدوى البكتيرية. لا تستخدم بعض العيادات الضمادات اللاصقة لأن إزالتها قد تؤدّي إلى تحسّس جلد الكلبة. لا تسمح لكلبتك أو لأي حيوان آخر بلعق الجرح حيث أن ذلك ينطوي على خطر العدوى وفكّ القطب. هناك عدة أطواق مخروطية يمكن استخدامها لمنع الكلبة من لعق الجرح، وتشبه هذه الأطواق الدلو مع نزع الجهة السفلية منه. تُصنع معظم هذه الأطواق من البلاستيك الشفاف.  اختر طوقًا يناسب كلبتك. تكون الجهة الضيّقة من الطوق حول رقبة الكلبة ويتم تثبيتها بطوق عادي، وتكون الجهة الواسعة على بعد 5-7.5 سم بعد الأذنين ليحول الطوق بين فم الكلبة والجرح. يمكنك أيضًا استخدام طوق يُنفخ لمنع الكلبة من إدارة رأسها. تكون هذه الأطواق على شكل حلقات قابلة للنفخ بحجم رقبة كلبتك. قد تحاول الكلاب الأخرى لعق الجرح أيضًا، ولتجنّب ذلك ألبس الكلبة قميصًا قديمًا يغطّي الجسم بالكامل حتى مكان الجرح. ألبس الكلبة القميص لمدة 10-14 يوم. الأقمصة القطنية مناسبة لهذا الغرض حيث أنها تسمح بوصول الهواء إلى جسم الكلبة.:  أدخل القميص من رقبة الكلبة ومرّر قوائمها الأمامية في الأكمام، ثم اسحب القميص نحو الأسفل حتى يغطّي الجرح ثم اربطه حتى تتمكن الكلبة من المشي. يمكنك أيضًا قص فتحتين خلفيّتين لتمرير قوائم الكلبة الخلفية إن كان القميص طويلًا جدًا. استبدل القميص بآخر نظيف إن اتّسخ.


احتفظ بعدّة إسعافات أولية جاهزة للوضع في السيارة على الدوام. حضّر عدّة إسعافات أولية للتخييم إذا كنت ستقضي بعض الوقت في الخلاء. جهِّز حقيبة صغيرة مُكثّفة للإسعافات الأولية. جهِّز حقيبة إسعافات أولية للحالات الخاصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بل ويجب أن تحتفظ بحقيبة إسعافات أولية في كل سيارة من سيارات أفراد أسرتك. بعض السيارات يكون فيها حقيبة إسعافات أولية جاهزة، لكن يجب التحقق بنفسك من ملاءمتها واحتوائها على كل الأساسيات.   حقيبة الإسعافات الأولية في السيارة يجب أن تكون مُطابقة للموجودة في المنزل، لكن تأكد من أن تكون أيضًا جاهزة لطوارئ الطريق. ضع في الاعتبار إضافة بعض الأشياء مثل: مصباح يدوي يعمل بالبطاريات وعيدان ثقاب مقاومة للماء وشاحن شمسي أو موتور يدوي لشحن الهواتف وواقي شمسي ومضاد للدغات الحشرات وصفّارة وقائمة بأرقام هواتف بعض الأطباء الذين يمكن الاتصال بهم في حالات الطوارئ ومصل مضاد للسموم وغيرها، وأضِف بعض البيانات حول التاريخ الطبي لكل أفراد عائلتك.   تأكد من أن حقيبة الإسعافات الأولية في السيارة في مكان واضح وسهل الوصول إليها؛ لا تدفنها بداخل الإطار الاحتياطي أو في قاع صندوق السيارة الخلفي. ابحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد عدّة إسعافات أولية للسيارة لمزيد من الأفكار. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد عدّة إسعافات أولية للتخييم للمزيد من الأفكار.   عدّة الإسعافات الأولية المُخصصة للتخييم يجب أن تكون مماثلة للخاصة بالسيارة والسفر، لكن يمكنك أن تتأكد بدقة من وجود مقص جيد وعيدان الثقاب المُقاومة للماء وبطانية خفيفة وشاحن شمسي أو موتور يدوي لشحن الهواتف وصفّارة. أضِف بعض أقراص تطهير الماء أيضًا، لتحمِ نفسك إذا اضطررت للشرب من مصدر مياه طبيعي. من المُفيد أن يكون لديك حقيبة صغيرة بها القليل من كل شيء، لكن حقيبة أصغر أيضًا ستكون أسهل في الحمل ويمكنها أن تكون معك تقريبًا في كل مكان.   للمساعدة في تصغير حجم الحقيبة والمحافظة على فعاليتها، ابحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد حقيبة إسعافات أولية مضغوطة. يوجد بعض أنواع حقائب الإسعافات الأولية التجارية التي تقلل المحتويات إلى عبوة واحدة من الكريم وثلاث مناديل للتنظيف وضمادتين من الشاش وعشر ضمادات طبية؛ يمكنك إضافة كميات قليلة من الأدوية التي تستخدمها بكثرة في حقيبة صغيرة سهلة الفتح، ليكون لديك حقيبة إسعافات أولية مناسبة وعملية ويمكن حملها بسهولة فى حقيبة يدك أو حقيبة الأطفال أو حقيبة الظهر. جهّز عدّة أسعافات أولية سهلة الحمل ومناسبة للسفر في حال كان أحد أفراد عائلتك لديه احتياجات طبية خاصة تتطلّب علاج مُحدد.   أكثر الأمثلة شيوعًا هي حقيبة إسعافات الحساسية الطارئة، لمزيد من المعلومات ابحث عبر...


احتفظ بفاكهة الكيوي الناضجة في الثلاجة لمدة 7 أيام على أقصى تقدير. تجميد ثمرة كيوي كاملة. تجميد ثمرة كيوي مقطّعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إطالة مدة التخزين لأسبوع إضافي إن احتفظت بالفاكهة مجمّدة في كيس بلاستيكي. يقلّل الكيس البلاستيكي من فقد الرطوبة ويطيل الفترة التي تكون فيها الفاكهة طازجة. كل ما عليك فعله هو وضع فاكهة الكيوي الكاملة في وعاء يمكن حفظه في المجمّدة ومن ثم تخزينها في المجمّدة لعدة أشهر. تعدّ شرائح الكيوي زينة أو إضافة رائعة للمشروبات والوجبات الصحيّة. إن كنت تمتلك القليل من ثمار الكيوي، يمكنك تقطيعها وتجميدها.  قطّع الكيوي إلى شرائح وقم برش القليل من السكر عليه للحفاظ على تماسك قوامه ونكهته. ضع شرائح الكيوي بعد رش السكر عليها على لوح خَبز وضع اللوح في المجمّدة. انقل شرائح الكيوي المجمّدة من اللوح إلى أكياس مجمّدة بلاستيكية، ثم خزّن الكيس في المجمّدة.


احتفظ بمجموعة أدوات الإسعافات الأولية. الوقاية من المرض. اعرف كيف تتعرف على أولى علامات المرض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توفر متاجر الحيوانات الأليفة عادة أدوية أسماك بيتا مما يعني أن عليك طلبها عبر الإنترنت، وإذا طلبتها بعد أن تمرض سمكتك فعلى الأغلب فات الأوان.  مجموعات الإسعافات الأولية الكاملة متاحة على الإنترنت لكن يمكنك أن تحاول توفير المال بأن تطلب اللوازم الضرورية كل على حدة. تشمل الأدوية الأساسية: بيتازينج Bettazing أو بيتا ماكس Bettamax وكاناميسين Kanamycin وتيتراسيكلين Tetracycline وأمبليسيللين Amplicillin وجنجل فنجس إليمينتور Jungle Fungus Eliminator وماراسين1 Maracin 1 وماراسين2 Maracyn 2. تحدث معظم اعتلالات أسماك بيتا نتيجة سوء التغذية والنظافة وسنناقش هذا الأمر بتفصيل أكبر لاحقًا، لكن تشمل الأشياء القليلة التي عليك تذكرها دومًا ما يلي:   نظف الحوض بانتظام. لا تزاحم الحوض بكثرة الأسماك وأضف الملح البحري إلى الماء وعقم الحوض للحفاظ على نظافته. أخرج السمكة الميتة على الفور للحد من انتقال المرض من سمكة لأخرى واعزل الأسماك الجديدة لأسبوعين قبل إدخالها في الحوض واغسل يديك بعد لمس الأسماك.   لا تفرط في إطعام السمك أو تترك الطعام يتعفن في الحوض. أوضح الطرق لمعرفة مرض سمكة بيتا هو ملاحظة رغبتها في الأكل في من عدمها فإذا لم تكن تأكل أو لم تبد متحمسة لرؤية الطعام فقد تكون مريضة. تشمل علامات المرض الأخرى أن يصبح لونها باهتًا أو يتغير بشكل غريب.  تشمل العلامات الأخرى الدالة على مرض سمكتك البيتا: الاحتكاك بالأشياء الموضوعة في الحوض لتحك نفسها والعيون البارزة أو المتورمة والقشور المرتفعة التي تبرز تجاهك والزعنفة المتكتلة بدلًا من أن تنفرد.


احتفظ بمذكرة عرفان بالقرب منك. ابحث عن المرح في كل يوم. كن صادقًا. جرب التأمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك الشعور بالامتنان على إدراك الأشياء الجيدة في حياتك وقد تستمتع أكثر عندما تقضي الوقت في التعرف على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اقضِ بعض الوقت كل يوم في كتابة اللحظات التي أسعدتك. ليس عليك كتابة قائمة طويلة بكل التفاصيل ولكن ركز على الحوادث القليلة المحددة التي جعلتك سعيدًا. سيساعدك الانفتاح على التجارب الجديدة في الاستمتاع بحياتك لأقصى حد وستقدّر حياتك وتعرف المزيد عما تريده وتحتاجه لتحيا سعيدًا عندما تبحث عن المرح في أصغر المواقف. كن حاضرًا ولاحظ الأشياء المحيطة بك. قم بالتمشية في الطبيعة كمثال. انظر حولك ولاحظ حفيف الرياح بين الأشجار وراقب الدعسوقة التي تتسلق أوراق الأشجار وشاهد منظر الشمس بين فروع الشجرة. سيساعدك الانتباه للأشياء الصغيرة خلال بحثك عن السعادة. سيساعدك صدقك وصراحتك مع نفسك في التواصل مع شخصك الحقيقي بينما التظاهر بأنك شخص آخر أو محاولة إسعاد الآخرين سيجعلك تخسر شعورك بما تحبه وتحتاجه فعلًا. لذا كن شخصًا صريحًا وحقيقيًا.  افعل ما يناسبك إذا أراد أصدقاؤك الخروج للرقص بينما تود أنت الذهاب للنوم حتى تستطيع الاستيقاظ والتنزه في الصباح التالي كمثال. كن حساسًا تجاه احتياجات الآخرين ولكن لا تتجاهل احتياجاتك الشخصية. يعد التأمل طريقة رائعة للتواصل مع قوتك وجمالك الداخلي كما سيساعدك على تصفية ذهنك من الأفكار السلبية الموجودة بسببك أو بسبب الآخرين.  جِد مكانًا هادئًا حيث لن يتم تشتيتك وإزعاجك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. تنفس بعمق وقم بأخذ شهيقًا ثم العد للرقم 4 يليه زفيرًا ثم العد ثانيةً. اشعر بمعدتك تتمدد وضع يديك عليها. ركز تفكيرك على تنفسك. حاول إدارك الأفكار التي تتدفق إلى عقلك ثم دعها تذهب وعاود التركيز على تنفسك.


احتفظ بمذكرة للأحلام. كرر استخدام أسلوب التحقق من الواقع. كرر "سأكون مدركًا بأنني أحلم" كل مرة وأنت تستغرق في النعاس. تعلم أن تتعرف على علامات أحلامك الشخصية. عد للنوم مجددًا بعدما تستيقظ من حلم. انظر في أمر شراء منبه ضوئي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أبقها بالقرب من سريرك ليلًا، ودوّن حلمك مباشرةً بعد الاستيقاظ، أو دون المشاعر والانفعالات التي تختبرها حالما تستيقظ. سيدربك هذا على تذكر جزء أكبر من أحلامك، وهو الأمر الذي يعتبر مهمًا للأحلام الجلية. بالإضافة إلى أنه ليست هناك فائدة من التحكم في أحلامك إذا لم تستطع تذكر هذه التجربة قبل الصباح.  كبديل، أبقِ أداة تسجيل صوتي بجانب سريرك. ربما تتذكر المزيد من حلمك إذا بقيت لعدة دقائق مُكثفًا التركيز على الذاكرة قبل أن تشرع في الكتابة. كل عدة ساعات خلال اليوم، اسأل نفسك "هل أنا أحلم؟" ونفذ أحد أساليب التحقق من الواقع التالية. بالممارسة الكافية، ستبدأ باستخدام هذه العادة في أحلامك أيضًا، مرشدةً إياك إلى حقيقة أنك تحلُم.  اقرأ صفحة نصية أو انظر للوقت في الساعة، أنظر بعيدًا، ثم أعد النظر مجددًا. في الأحلام، سيكون النص أو الوقت ضبابيًا أو غير منطقي، أو سيكون مختلفًا في كل مرة تعيد النظر.  اقرص أنفك، أغلق فمك، واختبر إذا ما زلت تستطيع التنفس. انظر ببساطة ليديك وقدميك. فهما عادةً ما يكونا مُشوهين في الأحلام إذا تفحصتهم عن قرب. كل ليلة بينما يشدك النوم، كرر لنفسك "سأعلم بأنني أحلم" أو عبارة مشابهة حتى تنجرف خارج الوعي. هذا الأسلوب يُعرف باسم حث الذاكرة للحلم الجلي أو MILD. حث الذاكرة يعني ببساطة "استخدام عون الذاكرة،" أو في هذه الحالة استعمال تكرار عبارة لتجعل الوعي بأنك تحلم عادة تلقائية. بعض الناس يحبون جمع هذه الخطوة مصحوبة بتفقد الواقع من خلال التحديق في يديهم لبضع دقائق قبل النوم. تصفح مذكرة أحلامك وابحث عن تكرار "علامات الحلم." وهي مواقف أو أحداث متكررة يمكن أن تلاحظ وجودها في أحلامك. كن معتادًا على هذه العلامات وقد تتعرف عليها بينما تحلُم، ولذلك تلاحظ أنك تحلم. ربما تعرف بعضًا من هذا مسبقًا. من الأحداث الشائعة في الأحلام فقدان الأسنان، المطاردة من قبل شيء ضخم، أو الظهور في العلن بدون ملابس. عندما تستيقظ وأنت متذكر حلمك، دونه في مذكرة الأحلام، ثم أغلق عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك في الحلم، ولاحظت علامة من علامات الأحلام أو قمت بالتحقق من الواقع، وأدركت أنه حلمًا. استمر في ذلك بينما يجذبك النوم للعودة إليه، وربما تدخل حلمًا جليًا. لاحظ أن أغلب الأحلام الجلية تحدث حينما يكون الشخص نائمًا تمامًا، عادةً حين يلاحظ حدثًا غريبًا ويدرك أنه في حُلم. هذا فقط محفز بديل يطلق حوالي 25% من الأحلام الجلية. ابحث على الانترنت...


احتفظ بمذكرة للطعام. ابحث عن أنماط في مذكرة طعامك. تعرّف على الأكل الانفعالي. افهم الفرق بين الجوع الجسدي والجوع الانفعالي. تعرّف على دلالات اضطراب النهم الغذائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجهل ليس نعمة في كل الأوقات، ويمكن أن تكون كتابة كل ما تأكله تجربة تبصيرية حيث يميل معظم الأشخاص إلى التقليل من قدر كمية الطعام التي يستهلكونها. إضافة إلى ذلك، يؤدي تسجيل وقت تناول الطعام على المساعدة في تحديد مناطق الصعوبة وأوقات اليوم التي يزيد احتمال تخطّيها. يمكن لمذكرة الطعام أيضًا أن تحدد بسرعة الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها عادة.  عند كتابة مُدخل في مذكرة الطعام، يجب تضمين وقت تناول الطعام والطعام الذي تتناوله والكمية. إضافة إلى ذلك، يجب تسجيل ما كنت تفعله في هذا الوقت وحالتك المزاجية وبيئتك.  احمل قلمًا وورقة أو استخدم هاتفك لتسجيل استهلاكك من الطعام. لا تعتمد على ذاكرتك - تذكّر، معظم الأشخاص يقللون من قدر الطعام الذي يتناولوه ويزيد احتمال وقوع هذا الخطأ عند الاعتماد على ذاكرتك. يمكنك أيضًا نسيان الوجبات الخفيفة الصغيرة (حفنة الحلوى مثلًا) أو قضمة الكعك من طبق صديقك (يجب احتساب كل هذه الأشياء). احرص على تسجيل أحجام الحصص والأشياء مثل إضافات السلطة بدقة. يمكنك الاطلاع على عينة من مذكرة الطعام من هنا. يمكن أن يؤدي تسجيل تفاصيل إضافية في مذكرة طعامك، مثل حالتك المزاجية وبيئتك، إلى البدء باكتشاف أنماط ومحفّزات للإفراط بتناول الطعام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط بتناول الطعام عند شعورك بالتوتر أو الحزن أو عند تناول الطعام في منزل والديك أو بعد التحدث مع شقيقك الكبير. يسمّى ذلك بالأكل جرّاء التوتر أو الأكل الانفعالي.  تتضمّن الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه لها الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات (مما قد يسبب الإفراط بتناول الطعام عند تناول الطعام أخيرًا) وتناول الطعام السريع بالخارج (في السيارة أو أثناء الوقوف ومحاولة فعل أشياء أخرى مثلًا) أو عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر (يميل الناس إلى تناول كمية أكبر من الطعام عند شعورهم بالإلهاء وعدم تركيزهم على وجباتهم).  لاحظ تأثيرات شم أو رؤية الطعام. قد تُظهر مذكّرتك أنك تقوم دائمًا بالتوقف لتناول تحلية عند المشي أمام المخبز الذي يبث رائحة رائعة في طريق عودتك إلى المنزل. حتى وإن لم تكن جائعًا من قبل، يمكن لرائحة الخبز الطازج تحريك معدتك. قد تكشف مذكرة طعامك أنك تتناول الطعام للتكيّف مع مشاعر صعبة أو مع الملل. هل تبحث عن الطعام في كل مرة تشعر فيها بالحزن أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الحزن أو الإرهاق؟ عوضًا عن التعامل مع شعور غير مريح، قد تجد أنك...


احتفظ بمذكرة. قم بتهدئة عقلك بالرياضة. واجه مخاوفك. اضعف حساسية نفسك تجاه المجهول. اترك لنفسك مساحة أن تصبح عاطفي. احصل على علاج من الاكتئاب واضطراب القلق. إلجأ إلى العلاج من الأرق المزمن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تفكر في كل شيء يزعجك وضعه على ورق كل يوم. قسّم مخاوفك إلى أشياء قمت بالتعامل معها من قبل وأشياء لديك خطة للتعامل معها. أثناء كتابتك، تخيّل أنك تنزع جسديًا كل المخاوف من عقلك وتضعها على الورق. سيساعدك ذلك على التخلص من كل مخاوفك في نهاية اليوم.  حاول ألا تترك أي من مخاوفك بدون حل. إذا لم تتمكن من التعامل معها قبل النوم، اصنع خطة بسيطة عن متى وكيف ستتعامل معها حتى لا تحتاج إلى التفكير في الأمر أثناء استلقائك في السرير. إذا كنت قلقًا بشأن أشياء لا يمكنك حلها أو التأثير عليها، مثل الاحتباس الحراري، أو سلامة أطفالك أثناء رحلة مدرسية، اكتب هذه المخاوف أيضًا واخبر نفسك أنك تتخلص منها أثناء كتابتك لها. لا تكتب في مذكرتك قبل النوم مباشرًة. ترغب في أن تعطي جسمك مساحة من الوقت للاسترخاء ونسيان المخاوف التي قمت بكتابتها.  يمكنك أيضًا أن تحاول أن تسجّل عاداتك اليومية، بما في ذلك الأطعمة التي تناولتها وكمية الرياضة التي مارستها، في مذكرتك. قد يساعدك ذلك في التعرّف على أنماط العادات الجيدة أو السيئة لنومك. الرياضة جيدة لجسمك ولعقلك! إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، حاول أن تدخل 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي. هذا التغيير البسيط في نمط حياتك ممكن أن يساعد جسمك على التأقلم مع التوتر. حاول أن تتجنب الأنشطة المحفزة قبل الخلود إلى النوم مباشرًة. يُفضل أن تعطي جسمك عدة ساعات ليهدأ بين ممارسة الرياضة وبين وقت النوم. إذا كان عقلك مليء بالمخاوف أو الأفكار الهوسية، في بعض الأحيان أفضل شيء يمكنك فعله هو الاعتراف بوجودها والعمل على تجاهلها. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها قلقًا بشأن شيء ما بدون سبب، سيطر على الأمر عن طريق إخبار نفسك أن هذا مجرد تفكير هوسي وتشجيع نفسك على تجاوزه. ثم قم بإلهاء عقلك عن التفكير عن طريق إيجاد مهمة أو فكرة أخرى يمكنك أن تشغل نفسك بها.  قد يساعدك أن تكرر هذه العبارات لنفسك. جرّب شيئًا مثل: “أنا أعاني من أفكار هوسية بشأن____. لا يوجد داعي للقلق بشأن____، لذا سأفكر في___ بدلًا من ذلك. قد يساعدك أيضًا أن تأخذ دقيقة لتحلل مخاوفك وتفكر في كل أسباب كون هذه الأشياء غير منتجة ولا يجب القلق بشأنها. يمكنك أن تحاول أن تدخل شيء مثل“الأمر لا يستحق وقتي أن أقلق بشأن____لأن____” في عباراتك.  إذا واجهك قلق مشروع يحتاج إلى تصرف حقيقي، ركّز طاقتك على العصف الذهني للوصول إلى الحلول المحتملة...


احتفظ بمذكّرة لأهدافك. تخيّل الوصول إلى هدفك قبل الخضوع لرغبتك بتناول الطعام. مارس الأكل الواعي. خطّط لمكافأة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب أسباب رغبتك بخسارة الوزن هذا الأسبوع. ضمّن الأهداف طويلة الأمد أيضًا. اعرف أهداف خسارة الوزن قصيرة الأمد وطويلة الأمد.  إن وجدت أن نهمك لتناول الطعام شديد للغاية، حاول أن تربط تناول الطعام بالاستمتاع وتذوّق الطعام.  لا تتناول الطعام خارج المنزل. تُظهر الدراسات أن استهلاك الأشخاص للسعرات الحرارية  يزيد عند التواجد في مجموعات وعند شرب المشروبات الكحولية. لا تشاهد التلفاز عند تناول الطعام. قد يؤدي ذلك إلى تشتّتك مما يدفعك إلى تناول مزيد من الطعام وعدم الانتباه إلى شعورك بالشبع. اختر طريقة لتدليل نفسك عند خسارة الوزن هذا الأسبوع.  اختر أطعمة لتناولها عوضًا عن الأطعمة الصحية في اليوم الخامس. اختر حصّة تعادل 300 سعرة حرارية أو أقل. فكّر بتدليل نفسك بطعام كنت ترغب بتناوله منذ فترة. فكّر بنشاط ما، كأن تحجز رحلة مثلًا.


احتفظ بمشاعرك لنفسك. تصالحا خلال أيام فقط بعد الشجار. لا تعتذر إلا عندما تصبح مستعدًا. لا تعتذر فقط ليبادلك صديقك الاعتذار. حدد مقابلة مع صديقك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تغتاب صديقك أو تثرثر حول ما تسبب في شجاركما، وإياك نشر أي شيء حوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. سيزيد هذا من خلافكما وقد يصبح الموضوع أكثر سوءًا مما كان عليه بعد الشجار الأصلي. قد ينتقل الكلام إلى صديقك الذي تشاجرت معه حتى لو شاركت الأمر مع صديق مقرب لك. ستزيد الإطالة في الخصام من الكراهية والضغينة بينكما، فاترك بعض الوقت لصديقك ليهدأ، لكن احرص على حل الخلاف في أقرب فرصة ممكنة. تختلف المدة التي تتطلبها المصالحة من شخص لآخر، فيتصالح بعض الأصدقاء بعد خمس دقائق فقط من الخلاف، بينما يتطلب الآخرون شهورًا ليتعافوا من جرح الكلمات التي تعرضوا لها. إذا تعجلت الاعتذار فقط لكونك مرهقًا من الشجار، قد يشعر صديقك بعدم صدق اعتذارك. ستعلم أنك مستعد للاعتذار حين تشعر بزوال غضبك، أو عندما تهتم باسترجاع صديقك أكثر من اهتمامك بما جرح مشاعرك من أفعاله أو أقواله. قد لا يكون صديقك مستعدًا للاعتذار بعد، لذا اجعل ندمك الصادق على جرح صديقك هو دافع اعتذارك، وخض تلك المحادثة دون انتظار أي شيء في مقابل اعتذارك. اعتذر لصديقك عندما تكون مستعدًا لذلك، حتى لو لم يكن صديقك مستعدًا ليبادلك الاعتذار. اطلب منه الاستماع إليك فقط، ثم أخبره عن ماذا تعتذر. ستساعد مقابلتك لصديقك وجهًا لوجه على مصالحته وإعادة الترابط بينكما مرة أخرى، كما سيُسهل عليه رؤية صدق اعتذارك. اتصل بصديقك أو راسله لتطلب مقابلته وجهًا لوجه لتتحدثا معًا، واسأله إن كان وقت ومكان المقابلة الذي تريده يناسبه. إذا لم يكن هذا يناسبه، فحاول التوصل لموعد يتوافق مع كليكما.  ابدأ محادثتك بشيء مثل: "أنا أفتقد تحدثنا معًا بعد انتهاء الصف بشدة" أو "أنا نادم بشدة حول الأشياء التي قلتها وأود الاعتذار لك وجهًا لوجه". اترك لصديقك المزيد من الوقت إذا لم يكن جاهزًا بعد للتحدث معك، أو فكر في إرسال ملحوظة اعتذار مكتوبة يدويًا مع دعوة لتلتقيا معًا لتتحدثا وجهًا لوجه.


احتفظ بمفكرة يوميات. ابدأ بكتيب عن نفسك. اكتب قوائم تساعدك. سَل نفسك عن السبب. ابحث عن سمات الشخصية على الانترنت أو في الكتب. خض اختبارات الشخصية. طابق اهتماماتك بالسمات الشخصية. استعن بعائلتك وأصدقائك. اعلم أن شخصيتك ليست شيئًا ثابتًا. كن متآلفًا مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تجد صعوبةً في توضيح من أنت فربما يفيدك أن تبدأ بالتدوين اليومي. سيساعدك تسجيل أفكارك ومشاعرك بانتظام على أن تصبح أكثر درايةً بنفسك، حتى أنه يمكنك استخدام تلك المفكرة في تحديد ذاتك كما قال الفيلسوف الفرنسي سارتر. أظهرت الدراسات أن الذين يستخدمون المفكرات اليومية أكثر صحةً من الناحية الجسدية والذهنية. خصص 15-20 دقيقةً يوميًا لذلك؛ حتى استخدام المفكرة لو ليومين اثنين في الشهر قد يكون مفيدًا. إذا كنت تسعى لاكتشاف نفسك فقد تستفيد من تخصيص كتيبٍ أو مغلفٍ لكل المواد التي تستخدمها في سعيك لاكتشاف ذاتك. قد يشمل هذا ما تكتبه في المفكرة واختبارات الشخصية والكتابة الإبداعية والرسم، وأي شيء ترغب في وضعه به. سيساعدك صنع لوائح بالأشياء المهمة بالنسبة لك على فهم ما أنت عليه بشكلٍ أفضل. إليك بعض الأمثلة عن أنواع القوائم التي يمكنك إعدادها:   ما تحبه وما تكرهه. اطوِ ورقةً إلى نصفين واكتب "ما أحبه" في أعلى أحد النصفين و"ما لا أحبه" في أعلى النصف الآخر. ربما يكون الأمر كبيرًا ومتشعبًا، لذا فمن الأفضل أن تُحدد ما تحب وما تكره بعمل مجموعةٍ واحدة لكل قائمة: الأفلام والأطعمة والألعاب والأشخاص. ما الذي قد أفعله إذا كانت لدي أموالٌ طائلة. يمكنك الإجابة عن هذا عن طريق العصف الذهنيّ أو عن طريق الرسم. اذكر الأشياء التي قد تشتريها أو الأهداف التي قد تسعى إليها إن امتلكت المال الكافي. ما أكثر الأشياء التي تخيفني؟ ما أعمق مخاوفك؟ العناكب؟ الموت؟ الوحدة؟ دَوّن هذه الأشياء. ما الذي يمكن أن يجعلني سعيدًا؟ اكتب لائحةً بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. حتى أنه يمكنك وصف سيناريوهاتٍ معينة شعرت في تخيلها بالسعادة أو تعتقد أنك ستكون سعيدًا إن حدثت. كتابة القوائم هو الخطوة الأولى فحسب. الخطوة التالية هي التفكير الناقد في أسباب حبك وكراهيتك لأشياءٍ معينة، أو لماذا قد تخيفك بعض الأشياء بينما تسعدك البعض الآخر. ستتعرف على نفسك بشكلٍ أفضل من خلال إجبارها على الإجابة عن سؤال "لماذا". تحتوي كتب علم النفس والكتب المهنية عادةً على وصفٍ للسمات الشخصية بالإضافة لاختباراتٍ ذاتية يمكنك أداؤها لتحديد شخصيتك. يمكنك إيجاد هذه الاختبارات في الكتب المهنية وكتب علم النفس أو على الانترنت. هناك العديد من المواقع الالكترونية التي تتيح اختباراتٍ مجانية للشخصية؛ احرص على اختيار موقعٍ موثوقٍ فحسب.   تجنب أداء الاختبارات الموجودة على مواقع الثقافة الشعبية الشائعة أو...


احتفظ بمفكرة يوميات. لا تسعَ للكمال. اعلم أن هويتك دائمة التغير. أعد قائمة بأولوياتك. تحمل مسؤولية أفعالك. افخر بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كتابة مفكرة يوميات تجعلك مسؤولًا أمام نفسك وتقلل شعورك بالتوتر وتساعد في إحداث تغييرات إيجابية. حاول الكتابة في مفكرتك لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل.     مثال: يمكنك تدوين أفكارك في نهاية اليوم، والتدوين كلما شعرت باضطراب أو كلما راودتك فكرة جيدة. احرص على تضمين شعورك تجاه الحياة وأهدافك وأسئلتك بخصوص المضي قدمًا. عندما تشعر بالضياع فيمكنك قراءة المفكرة ومحاولة التعرف على الأشياء التي تساعدك في الاهتداء للطريقة مرة أخرى. إن مررت بيوم عصيب مثلًا فإن القراءة عن شيء جعلك تشعر بالسعادة قد تساعدك في بدء الشعور بطبيعتك مرة أخرى. إن الكمال هو أحد المثل التي نفرضها على أنفسنا بينما هي مستحيلة التحقيق في واقع الأمر. سامح نفسك على أخطاء الماضي وتقبل نفسك على حقيقتها. ما يهم بالنسبة لك ليس أنك مثالي، بل أنك تبذل قصارى جهدك. قد يصعب عليك إيجاد هويتك لتغيرها المستمر طبقًا لما تفعله بحياتك. تذكر أن هذه التغييرات جزء من حياتك الطبيعية، لذا عليك الترحيب بها وقبول تغير هويتك. حاليًا قد تعرف نفسك على أنك ابنٌ محاسبٌ تقدر الأمانة، ولكن قد تتغير هويتك مع الوقت وتعاقب الأحداث. إن أصبح لك أطفال مثلًا فقد تبدأ بتعريف نفسك على أنك أب. إن بدأت بعمل فقد تعرف نفسك على أنك رائد أعمال. تتضمن تلك القائمة الأشياء الأكثر أهمية لك، وعليك ترتيبها حسب الأهمية. إن معرفة ما يهم بالنسبة لك قد يساعدك في معرفة ما يجعل حياتك مهمة وذات معنى، لذا خذ وقتك في إعداد تلك القائمة التي قد تفاجئك.   بعض الأشياء التي تقيمها تتضمن: أصدقائك وعائلتك ودراساتك وفصولك الدراسية وعملك ومهاراتك. ضع في اعتبارك القيم التي تضيفها تلك الأشياء أو الأشخاص إلى حياتك. خذ وقتك لتضمينها في حياتك. يسهل لوم فشلك على العقبات والآخرين، ولكن حالما تتقبل حقيقة سيطرتك على حياتك بما في ذلك الفشل ستتمكن من بدأ التغيير نحو الأفضل. احرص على تحمل مسؤولية إنجازاتك كذلك، فهي نتيجة إصرارك وطموحك الشخصي. سواء كنت أفضل لاعب في البلاد أو تتعلم رياضة جديدة فعليك الحرص على منح نفسك ثواب تلك الإنجازات. تذكر أنك فريد وتستحق الحب والاهتمام، لهذا من المهم أن تعطي نفسك حقها من المدح. أعد قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. قد يفيدك كذلك النظر في المرآة وتحديد خصائصك الجسدية المفضلة. امدح نفسك كما تمدح الأصدقاء.


احتفظ بمفكرة يومياتك معك دائمًا. اهتم بسرية غلاف المفكرة. اكتب على نحوٍ دوري. دوّن عندما تشعر بالرغبة في التعافي من أيّة صدمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هكذا يُمكنك أن تدون أفكارك في التو واللحظة، احتفظ باليوميات في حقيبتك اليدوية أو حقيبة الظهر أو حتى في جيبك الخلفي، وأخرِجها في كل مرة يكون لديك القليل من وقت الفراغ بدلًا من أن تتصفح هاتفك مثلًا، وبالتالي سينتج عن ذلك التزامًا منك تجاه فكرة التدوين اليومي. احتفاظك المُستمر لدفتر يومياتك معك أينما ذهبت طريقة مثالية للحفاظ على خصوصيتها والحد من وقوعها في اليد الخطأ. لا تكتب على الغلاف كلمات من نوعية "خاص جدًا" أو "غير مسموح بالقراءة" فهذه الكلمات تثير فضول الآخرين بشكل كبير وتجعلهم يرغبون في الإطلاع على هذه المفكرة، ولهذا يُفضل ترك الغلاف فارغًا بدون أيّة إشارات لمدى خصوصية المفكرة أو ربما يُمكنك جعله يبدو وكأنه أمرًا مُملًا للغاية، مثل: دفتر الواجبات المنزلية أو مفكرة التسوق. إذا كنت ترغب في كتابة كلمات مثل "خاص" أو "يومياتي" فاحرص إذن على الحفاظ عليها بعيدًا عن متناول الآخرين. احرص على التدوين بشكل دوري في يومياتك لتحصل على مزايا التعبير النفسي عن مشاعرك من خلال الكتابة اليومية.ذكِر نفسك أن تكون صادقًا مع ذاتك أثناء التدوين في يومياتك وأن تكتب الحقيقة. جرّب أن تُخصص وقتًا مُحددًا في جدولك اليومي للتدوين. يقوم بعض الأشخاص بالتدوين قبل الخلود للفراش والبعض الآخر فور استيقاظهم، ويدون البعض في وقت الراحة أو وقت الغذاء. اختر الوقت المناسب لك واعمل على الالتزام بالتدوين في حينه. أثبتت الدراسات أن التدوين في اليوميات يُمكن أن يكون طريقة فعالة في التعامل مع الحزن والصدمات والأزمات المعنوية. دوّن لتشعر بأنك أفضل حالة، ودوّن عندما تصل إلى حالة من الشعور بالإحباط وترغب في التخلص منها.


احتفظ بمفكرةٍ للطعام والتمرين. قِس محيط خصرك. التقط صورًا قبل وبعد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد المفكرة طريقة جيدة لمتابعة أهدافك وما إذا كنت تحققها أم لا في أي برنامجٍ للتمرين.   احتفظ بملحوظاتٍ دقيقةٍ عن كل شيءٍ تأكله وكل التمارين التي تقوم بها يوميًا. يمكن أن تساعد مفكرة التمارين على رؤية الأجزاء التي تحتاج لتحسينها في نظام تمرينك وحميتك. ستكون هذه القياسات مؤشراتٍ أكثر أهميةً على تقدمك من الكيلوجرامات التي يُظهرها الميزان لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.   ستُبقيك القياسات الأسبوعية لخصرك عُرضةً للمحاسبة، كما ستوضح التقدم الذي حققته.   خُذ القياس فوق عظمة الورك العلوية تمامًا للحصول على قياسٍ دقيقٍ باستخدام شريط القياس العادي.   لا تأخذ القياس فوق ثيابك. قم بإرخاء عضلاتك ولاتشفط بطنك. قد يكون من الصعب ملاحظة تقدمنا العام دون صورٍ لأننا ننظر لأنفسنا في المرآة كل يوم.  التقط صورةً لنفسك كل أسبوعين وقارنها بالصور السابقة. ستساعد التغييرات التي تراها في إبقائك متحفزًا.


احتفظ بمفكرتك الإبداعية اليومية. اسهب في الوصف. انظر بوضوح. وسّع من شبكة علاقاتك، ودائرة تجاربك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلب ما نحتفل به من فن خاص بدافينشي هذه الأيام، لم يكن أكثر من مخططاته اليومية التي قام بتدوينها حتى الوصول إلى مخطط نهائي عبقري. تساعدك الكتابة والتدوين في التعبير عن أفكارك مهما كانت ضئيلة، من أجل تطويرها لاحقًا. "تدريب": اكتب قائمة بالمواضيع التي تريد أن تتعمق فيها على مدار اليوم. اختر المواضيع التي تهمك كالتلفاز أو نجومك المفضلين. اكتب عنوان الموضوع على الورق، ثم خذ راحتك في الكتابة والرسم حوله، ومحاولة ربط كل نقطة بالأخرى. تعلم المزيد من خلال البحث. دوّن أفكارك من خلال وصف مفصل، لتصقل استخدامك للألفاظ والمفردات الدقيقة. استخدم المترادفات، والمتشابهات، والاستعارات في تدوين أفكارك والربط بين بعضها البعض. صف الأمور من نواحي الإحساس، كاللمس، والتذوق، والرائحة، وكذلك من نواحي الأهمية والرمزية. "تدريب": اقرأ قصيدة "الشوكة" للشاعر "شارلز سيميك".".يصف فيها أغراض الحياة الومية بدقة من وجهة نظره. أحد شعارات دافينشي كان "تعلم كيف تنظر للأمور"، وهو الشعار الذي بنى من خلاله كل أعماله في الفن والعلوم المختلفة. طوّر نظرتك واجعلها ثاقبة أثناء البحث. سجل الأفكار والصور والأشياء الغريبة التي تلفت انتباهك. اصنع موسوعة من اللحظات الخاطفة التي تعيشها. "تدريب": استخدم كاميرا الهاتف خاصتك بدلاً من الصحيفة اليومية. حدد لنفسك هدفًا ينص على التقاط 10 صور لأشياء تلفت انتباهك. ابحث عن نقاط الوصل بين الأشياء المختلفة. من الصعب أن تتخيل دافينشي "رجل النهضة الأول" يجلس خلف أحد المكاتب، ويعود للمنزل ليشاهد أحد المسلسلات. ولهذا عليك أن تجعل من تجاربك اليومية فرصًا أكثر من جعلها تحديات. استخدم الرفاهيات المتاحة في حياتنا المتطورة، لتساعدك على الوصول إلى أفكار جديدة مبدعة. "تدريب": اكتب قائمة بالمواضيع والمشاريع التي ترغب في إتمامها على مدار الأشهر القادمة. لا تنتظر لحدوث شيء ما دون السعي نحو تعلمه.


احتفظ بمواد التعبئة والتغليف. تبرع بالملابس المستعملة وتسوق متاجر التوفير. اشترِ المنتجات التي يمكن إعادة استخدامها. اختر سيارة مستعملة. احتفظ بالأكياس البلاستيكية والورقية. حول المواد القديمة إلى تحف فنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ بأي صناديق أو أظرف أو أي مادة تعبئة أو تغليف أخرى تحصل عيلها من المنتجات التي تشتريها أو تستقبلها في البريد. يمكنك إعادة استخدام هذه الأشياء عندما تحتاج إلى صندوق لوضع هديتك فيها قبل تغليفها أو عندما تحتاج إلى إرسال رسائل بريد في أظرف أو صناديق أو عندما تحتاج إلى تغليف منتج معين مثل قطع الستايروفوم الصغيرة التي تحيط الأشياء لحمايتها من الكسر عند الشحن. تأخذ الصناديق مساحة كبيرة في المنزل، لذلك خصص صندوقًا كبيرًا لتخزين كل مواد التغليف فيه واثنِ كل الصناديق الأخرى بحيث تأخذ مساحة أقل. يُعد التسوق من متاجر التوفير أو متاجر الملابس المستعملة طريقة رائعة لتوفير عملية شراء منتجات جديدة تهدر الطاقة والمواد. لدعم فكرة هذه المتاجر وآلية عملها، نظّم باستمرار خزانتك والجراج والقبو لإيجاد الأشياء التي يمكنك التبرع بها لهذه المتاجر.  يمكنك أيضًا إعطاء الملابس المستعملة لإخوتك إذا كانوا يرتدون نفس مقاسك وفكّر في عملية تبادل الملابس معهم باستمرار. تأكد أن الملابس التي ستتبرع بها في حالة جيدة. تجنب التبرع بملابس قديمة أو مهترئة أو متسخة أو ممزقة. اشترِ الأطعمة المعبأة في عبوات وزجاجات وعلب بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام. تكون هذه العبوات مفيدة عند استخدامها فيما بعد لتخزين بقايا الطعام. يمكنك تجنب المساهمة في زيادة مصدر النفايات السامة من خلال التخلص من البطاريات المستهلكة وإلقائها في النفايات في حالة استخدام البطاريات القابلة للشحن المصنوعة من النيكل والمعادن.   بدلًا من شراء زجاجات مياه معبأة، املأ زجاجة بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام أو دورق زجاجي من الصنبور. أمّا في حالة شراء مياه معدنية معبأة لأسباب صحية، اشترِ أكبر حجم متاح من زجاجات المياه لتقليل النفايات الناتجة عن مواد التعبئة. استخدم مناديل القماش القابلة للغسيل ومفارش السفرة المخصصة للطعام بدلًا من المناديل التي تُستَعمَل مرة واحدة. يتطلب تصنيع سيارة جديدة كمية كبيرة من الطاقة والمواد الخام. لذلك، يُساعد شرائك سيارة مستعملة مدمجة وفعالة للوقود في المساهمة في منع تجمع هذه النفايات والحد من التلوث الناتج عن استخدام السيارات. تستهلك هذه السيارات وقودًا أقل وتشغل مساحة أقل على الطرق وفي مواقف السيارات.  ابحث عن السيارات من طراز التسعينيات أو بداية الألفية والتي تحصل غالبًا على 113-150 ميلًا للتر مثل سيارات جيو مترو وفورد فستيفا أو أسباير أو هوندا سي أر اكس...


احتفظ بنسخة احتياطية من أي بيانات هامة. أدخل القرص الرقمي لويندوز 8. أعد تشغيل الحاسب. افتح قائمة BIOS على الحاسب قبل تشغيله. افتح قائمة التشغيل في BIOS. قم بتعيين قرص DVD محرك الأقراص الأساسي. احفظ التغييرات وأغلق BIOS. اضغط على أي مفتاح عند المطالبة لبدء تثبيت ويندوز 8. اضغط على زر "تثبيت الآن". أدخل مفتاح منتج ويندوز 8. اضغط على "مخصص" عند سؤالك عن نوع التثبيت الذي تريده. اضغط "خيارات القرص (متقدم)". حدد القسم الذي تريد تهيئته لويندوز 8. اضغط "تهيئة". اضغط .

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستؤدي تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل شيء عليه لذا تأكد من الاحتفاظ بنسخة احتياطية من جميع ملفاتك المهمة في مكان آمن. اضغط هنا لمعرفة التعليمات. تعتبر أسهل طريقة لمحو القرص الصلب هي عن طريق إعادة تثبيت نظام التشغيل، والذي سيقوم بمحو القرص أثناء العملية. ستحتاج إلى قرص تثبيت ويندوز 8 الرقمي للقيام بذلك.   ملاحظة: سيساعدك هذا الدليل خلال خطوات تهيئة ويندوز 8 وتثبيته، ولكن يمكنك استخدام هذه الطريقة مع أي إصدار من ويندوز أو لينوكس. معظم إصدارات كل من ويندوز و لينوكس لديها مثبتات مشابهة جدا من شأنها أن ترشدك خلال العملية. إذا كان لديك ملف ISO فقط لنظام التشغيل، اضغط هنا للتعليمات حول نسخه على اسطوانة دي في دي مدمجة حتى يمكنك التشغيل منها.  يكون زر فتح قائمة BIOS عادة F2 أو F10 أو F11 أو Del. سيعرض الحاسب الزر الصحيح قبل تحميل الويندوز.  إذا اشتغل جهازك بسرعة كبيرة ولم تتمكن من الدخول إلى BIOS، حاول معرفة إرشادات المتعلقة بقائمة بدء التشغيل المتقدمة بالظهور. سيتيح لك ذلك تغيير ترتيب الأجهزة التي يحاول الحاسب التشغيل منها. سيجعل ذلك جهازك يحاول التشغيل من القرص أولًا مما يتيح لك بدء تثبيت ويندوز 8. سيتم إعادة تشغيل الكمبيوتر. قد يستغرق تحميل برنامج الإعداد عدة دقائق. سيبدأ هذا عملية التثبيت. يتكون هذا المفتاح من 25 رقم مميز لنسخة ويندوز الخاصة بك وستحتاج هذا المفتاح لاستكمال التثبيت.  يوجد هذا المفتاح عادة على علبة قرص التثبيت أو ملصق على الحاسب أو في رسالة التأكيد الإلكترونية لعملية شراءك عبر الإنترنت. سيتيح لك ذلك تهيئة القرص قبل إعادة تثبيت ويندوز 8.  يوصى بشكل عام بعدم اختيار تثبيت "ترقية" أبدًا، ففي حين أن ذلك سيحفظ بياناتك وبرامجك المثبتة فإنه غالبًا ما يؤدي إلى أخطاء وتعارض البرمجيات. لن يكون ذلك متاحًا إذا كنت تقوم بتثبيت ويندوز 8.1. إذا كنت تقوم بإعادة تثبيت ويندوز 8 فحدد محرك الأقراص الذي يحتوي حاليًا على ويندوز 8. سيقوم ذلك بمحو محرق الأقراص باستخدام نظام ملفات إن تي إف إس NTFS، وهو نظام الملفات المستخدمة من قبل نظام التشغيل ويندوز. Next "لمتابعة تثبيت ويندوز 8". لمزيد من التفاصيل حول تثبيت ويندوز 8 يُرجى معرفة كيفية تثبيت ويندوز 8.


احتفظ بنسخة احتياطية من البيانات التي تود حفظها أدخل أسطوانة التثبيت الخاصة بك. افتح قائمة آبل. اضغط على زرإعادة التشغيل الموجود بالقرب من نهاية القائمة. اضغط على زرإعادة التشغيل للتأكيد. اضغط باستمرار على زر C أثناء إعادة تشغيل الحاسوبك. اضغط على زر خدمات القرص. اضغط على القرص الصلب الخاص بحاسوبك. اضغط على تبويب حذف في أعلى الصفحة. قم بتسمية القرص. اضغط على قائمة "التشكيل: اختر شكلًا. اضغط على زرحذف الموجود في أسفل يمين الصندوق الحواري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. سيؤدي تنظيف حاسوبك إلى حذف كل شيء حتى نظام تشغيلك، لذا من الأفضل الاحتفاظ بنسخة احتياطية على قرص صلب خارجي أو أسطوانة. أدخل الأسطوانة الموجودة مع حاسوبك عند الشراء وانتظر حتى يتعرف عليها الجهاز. أدخل مشغل اليو إس بي إذا كنت ستستخدمه بدلًا من الأسطوانة. ستجدها على هيئة أيقونة سوداء في أعلى يسار الشاشة.  سيقوم هذا بإعادة تشغيل حاسوبك فورًا. انتظر حتى يتم إيقاف تشغيل حاسوبك. اضغط على زر خيار إذا كنت ستستخدم مشغا يو إس بي بدلًا من أسطوانة التثبيت. ستجده في قسم "الخدمات" تحت قائمة التثبيت. ستجده في أعلى يسار النافذة، تحت خيار "داخلي".  اكتب الاسم المراد في حقل "الاسم:". " المنسدلة. اختر الآتي إذا كنت تنوي إعادة تثبيت أو إس إكس: ماك أو إس الممتد (Journaled). ستبدأ عملية الحذف فورًا. ستختلف مدة عملية الحذف طبقًا لحجم القرص وكمية البيانات المخزنة على قرصك الصلب.


احتفظ بنسخة احتياطية من الملفات الهامة الموجودة على جهازك. الغِ صلاحية البرامج التي تحمل رُخصة التشغيل. تخلص من الملفات الخاصة والحساسة. امسح تاريخ تصفحك على الإنترنت. الغِ تثبيت جميع البرامج على جهازك. أعِد تهيئة الجهاز والقرص الصلب. أخرِج القرص الصلب أو تخلص منه إذا لن يتم استخدام الجهاز مرة أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقضِ بعض الوقت (ساعة أو ساعتيْن) في تفحص جميع الملفات والبيانات الموجودة على الكمبيوتر لتقرر إذا ما كنت ستحتفظ بأيٍ منها، ثم احتفظ بنسخة احتياطية من الملفات الهامة لأنك لن تتمكن من الحصول عليها فيما بعد مع تخلصك من الجهاز القديم. إليك بعض الطُرق الخاصة بالاحتفاظ بالملفات:  اشترِ قُرصًا صلبًا خارجيًا لنقل ملفاتك عليه. وصّل القرص الصلب لجهازك عن طريق وصلة USB المُلحقة به وانقل الملفات الضرورية من الجهاز إلى القرص. إذا أردت نقل الملفات إلى جهاز كمبيوتر جديد فكُل ما عليك هو توصيل القرص الصلب بالجهاز ونسخ الملفات. احتفظ بنسخة احتياطية من ملفاتك على الإنترنت عن طريق خدمات مثل جوجل درايف Google Drive وآي كلاود iCloud ودروب بوكس Dropbox. هذه المواقع توفر لك إمكانية شراء مساحة تخزينية مناسبة للاحتفاظ بملفاتك الضرورية. قد تضطر لتحمل تكلفة المساحة التخزينية في حالة كان حجم ملفاتك الضرورية كبيرًا. تعتمد الكثير من البرامج ذات رُخصة التشغيل Registered Programs على خاصية تحديد عدد أجهزة الحاسب التي يُمكن تشغيل البرامج عليها من خلال رُخصة تشغيل واحدة. تأكد من إلغاء صلاحية تشغيل البرامج على هذا الجهاز قبل التخلص منه، راجع البرامج الأساسية مثل مايكروسوفت أوفيس Microsoft Office وآي تونز iTunes وكرييف سوت Creative Suite وغيرها من البرامج المُشابهة.  لإجراء هذه الخطوة في برنامج iTunes: افتح البرنامج واضغط على اختيار "حسابي Account" في الشريط العلوي ثم اختار "إلغاء ترخيص الجهاز Deauthorize This Computer". أما في برامج أدوبي Adope فيُمكنك إجراء هذه الخطوة من خلال قائمة المساعدة "Helo" واختيار تثبيط "Deactivate" ثم تثبيط نهائي "Deactivate Permanently". تختلف طريقة إلغاء رخصة التشغيل على الجهاز بين برنامج وآخر، لهذا يُفضل البحث على الإنترنت لمعرفة الطريقة المناسبة لكل برنامج مُثبت على جهازك. على الرغم من أنك ستتخلص من محتويات قرصك الصلب إلا أنه يُفضل التأكد من التخلص من الملفات الخاصة والحساسة مثل الكشوف البنكية وبيانات الضرائب وأيّة صور حساسة من وجهة نظرك. اعتمد على أحد البرامج التي ستتخلص من ملفاتك بشكلٍ دائم بدلًا من مُجرد إرسال الملفات لسلة المهملات.  إذا كُنت من مُستخدمي نظام التشغيل ويندوز Windows فيُمكنك استخدام أحد البرامج مثل: CCleaner أو Eraser أو File Shredder للتخلص من ملفاتك الحساسة بأمان. هذه الخاصية متوفرة في أجهزة...


احتفظ بنسخة احتياطية من بيانات الجهاز تأكد من أن جهاز الكمبيوتر يعمل في بيئة محيطة آمنة. تفهم الجوانب القضائية والمخاطر المتعلقة. وصل جهاز الكمبيوتر بالإنترنت مباشرة. عطل الجدار الناري لجهاز الكمبيوتر. عطل أو احذف برنامج مكافحة الفيروسات. زر واحدة من مجتمعات الأمن والحماية عبر الإنترنت. حمل ملفات تحتوي على فيروسات شهيرة. اضغط على الإعلانات الإلكترونية المزعجة. حمل الملفات المرفقة الموجودة في الرسائل المزعجة. حمل ملفات شاشة التوقف. نظف جهاز الكمبيوتر وتخلص من ملفات الفيروسات بعد الانتهاء مع عملية الاختبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. قد تتسبب الفيروسات فورًا في إفساد قدرة أجهزة الكمبيوتر على العمل بطريقة صحيحة، وهو ما يفرض عليك أن تحتفظ بنسخة احتياطية من ملفاتك الهامة على قرص صلب خارجي أو بأي وسيلة تخزين آمنة أخرى. الفيروسات مثلها مثل الفيروسات الحقيقية، التي تنتشر وتنقل العدوى من جهاز لآخر في فترة زمنية سريعة، وهو ما يجعل من الاستهتار أن تختبر تعامل الجهاز مع الفيروسات دون عزله عن الشبكة المرتبطة بأجهزة أخرى أو الإنترنت ككل. تأكد من أن البيئة الاختبارية التي تعمل بها معزولة ومغلقة على نفسها، لكي تتجنب انتقال الفيروسات إلى أجهزة كمبيوتر أخرى لا ترغب في تعرضها للإصابة.   يجب ألا يحتوي جهاز الكمبيوتر كذلك على أي بيانات سرية شخصية (مثل: أرقام بطاقات الائتمان أو أرقام الضمان الاجتماعي أو سجلات الفواتير والمدفوعات… إلى آخره)، وإلا قد تتحمل نتيجة نسخ الفيروس أو الملف الخبيث لتلك البيانات من على القرص الصلب. تأكد من أن جهاز أو أجهزة الكمبيوتر التي تختبرها ليست متصلة بالإنترنت في أثناء فتحك للملف الخبيث المحتوى على الفيروس. للمزيد من الحماية، جرب اختبارات الفيروسات باستخدام  جهاز كمبيوتر افتراضي مُثبت على جهاز كمبيوتر حقيقي غير متصل بالإنترنت. التسبب بنفسك في إصابة جهاز الكمبيوتر بالملفات المؤذية يعرض بياناتك وملفاتك الشخصية إلى الخطر، وفي حالة كان الجهاز متصلًا بالإنترنت أو غيره من الأجهزة على شبكة الإنترنت، فأنت تخاطر كذلك بنقل العدوى إلى تلك الأجهزة.  التسبب عمدًا بإصابة جهاز كمبيوتر خاص بشخص آخر بالفيروسات هو أمر غير قانوني في كل الدول. إذا كنت تحاول اختبار برنامج مكافحة الفيروسات، فمن الأفضل أن تستخدم ملفات الفيروسات الاختبارية المزيفة، مثل تلك المذكورة في القسم الأول من المقال. تحتوي أجهزة توجيه الإنترنت "الراوتر" عادة على جدران نارية داخلية تعمل في المساعدة على حماية أجهزة الكمبيوتر من الفيروسات والبرمجيات الخبيثة. وبما أننا نريد إضعاف الحماية لمواصلة الخطوات التالية، قد تحتاج إلى توصيل جهاز "المودم" (أو المضمان) مباشرة بالكمبيوتر عن طريق "كابل إيثرنت"، وهو ما يساعدك على تخطي الحماية الموجودة في جهاز التوجيه. (بالإنجليزية: Firewall)، وهي الخاصية المدمجة في أنظمة التشغيل وتعمل على ردع التهديدات الأمنية، ولن تقدر على السماح للبرمجيات غير المُصرح بها وغير الموثوقة في العمل على جهاز الكمبيوتر  إلا بعد تعطيلها. في بعض الحالات، قد يترتب على...


احتفظ بنسخة احتياطية من بياناتك المهمة. أدخل أسطوانة تثبيت ويندوز. اضبط جهاز الكمبيوتر للإقلاع من قرص التثبيت. ابدأ عملية التثبيت. اختر تثبيت "مخصص". حدد جزء القرص الصلب الذي ترغب بتهيئته. قم بتهيئة جزء القرص الصلب المحدد. ثبّت نظام تشغيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدي تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه وحذف نظام التشغيل، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة في مكان آخر على الجهاز كاستخدام قرص خارجي أو مساحة تخزين سحابية. انتقل إلى قسم تهيئة قرص صلب بصورة آمنة في هذا المقال إن كنت تسعى لحذف البيانات الموجودة على القرص الصلب قبل التخلص منه. ستستخدم أسطوانة تثبيت ويندوز لتهيئة القرص الصلب، وهذه هي الطريقة الأسهل لتهيئة القرص الصلب حيث لن تتمكن من فعل ذلك من داخل نظام ويندوز. لا حاجة لاستخدام أسطوانة التثبيت خاصتك بالتحديد لأنك لن تدخل مفتاح المنتج (إلا في حالة المتابعة لتثبيت نظام ويندوز مجددًا). يمكن أن تتاح خيارات إضافية في حالة عدم إيجاد أسطوانة التثبيت بحسب نظام ويندوز المستخدم:  ويندوز 7: يمكنك تنزيل ملف أيزو لنظام ويندوز 7 عن طريق إدخال مفتاح المنتج هنا. انتقل بعد ذلك إلى نقل ملف أيزو إلى أسطوانة دي في دي فارغة أو بطاقة ذاكرة محمولة باستخدام أداة "يو إس بي/دي في دي داونلود توول" التي يمكن تنزيلها من هنا. ويندوز 8: يمكنك تنزيل أداة إنشاء وسائط ويندوز 8 من موقع مايكروسوفت الإلكتروني هنا. تسمح لك هذه الأداة بتنزيل وإنشاء وسائط تثبيت ويندوز على أسطوانة دي في دي فارغة أو بطاقة ذاكرة محمولة (بسعة 4 جيجابايت أو أكثر). شغّل الأداة واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء وسيط التثبيت. ويندوز 10: يمكنك تنزيل أداة إنشاء وسائط ويندوز 10 من موقع مايكروسوفت هنا. شغّل البرنامج لتنزيل وإنشاء قرص تثبيت ويندوز 10 على أسطوانة دي في دي فارغة أو بطاقة ذاكرة محمولة، علمًا بأن معظم المستخدمين يحتاجون إلى إصدار 64-بت من الأداة. يمكنك في حالة عدم التأكد من نوع نظام التشغيل قراءة مقال معرفة ما إن كان نظام التشغيل من نوع 32-بت أو 64-بت. ستحتاج إلى ضبط جهاز الكمبيوتر للإقلاع من القرص المستخدم (أسطوانة دي في دي أو بطاقة الذاكرة المحمولة) عوضًا عن الإقلاع من القرص الصلب كي تتمكن من تشغيل برنامج التثبيت وتهيئة القرص الصلب. تختلف طريقة الوصول إلى قائمة ترتيب الإقلاع بين الأجهزة التي تستخدم ويندوز 7 (والإصدارات الأقدم) والأجهزة التي تستخدم ويندوز 8 (والإصدارات الأحدث).  ويندوز 7 (والإصدارات الأقدم): أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر واضغط على زر الإعداد أو قائمة بايوس أو الإقلاع الذي يعرض بعد تشغيل الجهاز مباشرة. يكون هذا المفتاح F2 أو F11 أو F12 أو Del عادة، وستحتاج إلى ضبط...


احتفظ بنسخة احتياطية من ملفات الكمبيوتر  تفقد ما إن كان جهازك الويندوز يعمل بنظام 32 بت أم 64 بت اعرف نوع معالج جهازك الماك. حمِّل ملف الآيزو الخاص بنظام التشغيل لينكس مينت. حمل برنامج حرق ملفات الآيزو على أجهزة اليو إس بي. أدرج وحدة ذاكرة فلاشية يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. أبقِ وحدة الذاكرة الفلاشية يو إس بي متصلة بالجهاز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. بما أنك ستقوم بعملية تبديل لنظام التشغيل إلى لينكس مينت، فمن المستحسن دائمًا أن تحتفظ بنسخة احتياطية من ملفاتك وإعدادات نظام التشغيل، حتى إن لم ترغب في الإبقاء عليها بعد تثبيت لينكس، فهي خطوة احتراسية تضمن لك في حالة حدوث أي خطأ أثناء عملية تثبيت نظام التشغيل أن تكون قادرًا على استعادة ملفات الكمبيوتر ونظام تشغيلك الحالي. (تخطَّ هذه الخطوة إن كنت على جهاز ماك). استفد من معرفة ما إن كان الجهاز يعمل بنظام 32 بت أم 64 بت لتقدر لاحقًا على تحديد إصدار لينكس مينت الذي ترغب في تحميله والذي سيكون متوافقًا مع جهازك عند تثبيته. لا يمكن تثبيت نظام التشغيل لينكس على أجهزة الماك إلا إذا كانت محتوية على معالج إنتل. يمكنك معرفة نوع المعالج في جهازك عن طريق فتح قائمة آبل ثم الضغط على حول هذا الجهاز ثم البحث عن العنوان الجانبي "المعالج" (Processor). إن وجدت كلمة Intel مكتوبة في معلومات المعالج، يمكنك تثبيت نظام التشغيل لينكس، بينما إن لم تكن موجودة، فلن تقدر على تثبيت لينكس على جهازك الماك.  تخطَّ هذه الخطوة على أجهزة ويندوز. افتح الرابط التالي: https://linuxmint.com/download.php ومن العناون الجانبي "سينامون" (Cinnamon)، اضغط إما على 32-bit أو 64-bit (بناءً على نوع جهازك) ثم اضغط على الرابط الإقليمي من العنوان الجانبي "المرآة" (Mirror).  على كل أجهزة الماك اختر 64-bit يعتمد اسم البرنامج على نظام التشغيل الموجود على جهازك.    ويندوز: افتح الرابط التالي https://www.pendrivelinux.com/universal-usb-installer-easy-as-1-2-3/ ثم مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى زر تحميل UUI (بالإنجليزية: Download UUI)  ماك: افتح الرابط https://etcher.io/ ثم اضغط على زر "إيتشير لأجهزة ماك أو إس" (Etcher for macOS) في أعلى الصفحة. وصل ذاكرة التخزين الفلاشية (USB flash drive) في أحد منافذ يو إس بي في جهازك، وتوجد تلك المنافذ في جانب الكمبيوتر أو ظهره.  في أجهزة ماك، ستحتاج إلى وحدة ذاكرة فلاشية من نوع يو إس بي- سي (USB-C) أو بدلًا من ذلك مُحول من يو إس بي 3 إلى يو إس بي سي لتقدر على توصيل وحدة ذاكرة فلاشية يو إس بي عادية إلى جهازك الماك. بهذا تم إعادة تهيئة وحدة الذاكرة وكذلك تحميل نسخة لينكس، ويمكنك متابعة الخطوات لتثبيت نظام لينكس على جهازك.


احتفظ بنسخة من رسالتك. أرسل رسالتك بالبريد. أرسل طلب التمديد بالبريد الإلكتروني. أجرِ مكالمة هاتفية بدلًا من الكتابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد إتمامك للتحقق من عدم وجود أخطاء، التقط صورة لرسالتك أو حفظها كمسودة على الإنترنت أو احتفظ بنسخة عادية على جهازك. قد تحتاج أيضًا لتعديل التاريخ إن لم يكن متطابقًا مع التاريخ المكتوب أعلى الخطاب. احتفظ بهذه النسخة بمكان آمن في سجلك الشخصي. خذ خطابك إلى مكتب البريد المحلي أو أعطه لساعي البريد أو ضعه في صندوق بريد. إن كنت تريد مزيدًا من التأكيد أن رسالتك ستصل، يمكنك أن تطلب خدمة تعقب الخطاب مقابل مبلغ من المال. لإرسال نسخة مطبوعة من رسالتك، يجب أن تحرص على أن تتم طباعتها بجودة عالية وباستخدام نوع جيد من الحبر. لا يمكن إرسال طلب تمديد كُتب بخط اليد فهذا لا يعد مقبولًا على الإطلاق. تعتبر تلك الطريقة الأفضل لإرسال طلبك، حيث أنه لا يأخذ الكثير من الوقت كما أنه موثوق تمامًا. تحقق من عنوان البريد الإلكتروني للمستلم قبل إرسال الخطاب، ولا تنس أن تكتب رقم التعريف الخاص بك في خانة الموضوع.  يمكن للمستلم أن يعرف الوقت الفعلي الذي تم إرسال الخطاب فيه، كن على علم بذلك حال رغبت في إرسال خطابك في وقت متأخر من الليل. التزم بالكتابة الرسمية لبريدك الإلكتروني، بما في ذلك عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه. إذا أرسلت خطابك عن طريق الفاكس، تأكد من وصول صفحة التأكيد التي تبين أن الإرسال قد تم بنجاح. إذا كنت بحاجة إلى فترة التمديد في وقت ضيق للغاية أو في اللحظات الأخيرة، قد يكون عليك أن تتحدث إلى الشخص شخصيًا أو عن طريق إجراء مكالمة هاتفية. تحل بالرسمية أثناء عرض طلبك خلال الهاتف وتذكر أن تكون منظمًا وواضحًا.


احتفظ بهدوئك. كن صادقًا وصريحًا. انتبه لنبرة صوتك. تعامل بدون اتخاذ موقف دفاعي. حدِّد نوعية العلاقة بينك وبين هذا الشخص. كن واعيًا للابتزاز العاطفي. أومئ برأسك وابتسم، عندما تفشل كافة الوسائل. ابحث عن مساعدة احترافية، إذا كان الأمر يستحق، وإذا كانت التعليقات المتعالية تسبب لك مشكلة كبيرة في علاقتك بهذا الشخص، وهذه العلاقة قيمة بالنسبة لك، لا تخف من طلب المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء التعامل مع شخص متعجرف، حاول ألّا تفقد أعصابك، لأن ذلك قد يزيد الموقف سوءًا. قبل الردّ على هذا الشخص، توقَّف للحظة وتنفس بعمق. أخبر نفسك بشيء من نوعية "أحاول وضع يدى على المشكلة، وسأحافظ على هدوئي ولباقتي". إذا تحدَّث معك أي شخص بطريقة متعالية، حتى إذا حدث ذلك بطريقة عفوية، لا تخف من الوقوف والدفاع عن نفسك. دع هذا الشخص يعلم أنك توجه الحديث له، وأن الأسلوب المتعالي لا مبرر له. أن تكون صادقاً أمر هام للغاية إذا كنت تريد التعامل مع هذا الموقف. وإلّا في هذه الحالة، لن يدرك هذا الشخص أنه يتحدث بطريقة متعالية. إن التعالي في كثير من الأحيان يكمن في نبرة الصوت. بعبارة أخرى، إن الأمر لا يتعلق بما يقوله الشخص، لكن كيف يقوله. كن حذرًا من الردّ على شخص متعالٍ بطريقة أكثر تعاليًا. ويعني ذلك تجنُّب السخرية والغمز واللمز بصوت خافت وارتفاع نبرة صوتك، إلخ. من أجل التعامل مع الأشخاص صعبي المراس، يجب عليك انتقاء كلماتك بعناية. تجنَّب التحدث بندِّية وبطريقة دفاعية، لأن ذلك يمكن أن يستثير الشخص المتعالي ويطيح بكل الفرص الممكنة لحلّ الموقف. لحسن الحظ، يمكنك عكس تلك المواقف الدفاعية إلى مواقف أكثر إيجابية. على سبيل المثال:  فلنفترض أن هناك شخص ما يحدثك بطريقة متعالية، مثل أن يقول "حسنًا، إذا كنت في مكانك، لقُمت بالاستقرار في عملي والتقدم في حياتي". ربما توَّد أن تجيبه بردود مثل "أنت مخطئ! ولا تتدخَّل فيما لا يعنيك". عوضًا عن ذلك، حاول أن تتحدث بطريقة أكثر إيجابية، مثل أن تقول "أتفهم سبب تحدثك بهذه الطريقة، دعني أشرح لك لماذا الأمر أكثر تعقيدًا مما تتخيل..." إذا كنت تتعامل مع شخص اعتاد على التحدث معك بطريقة متعالية ويتدخل في شؤونك باستمرار، أوقف هذه العلاقة وأعد تقييمها بشكل عام. حاول أن تحدِّد الأسباب التي دفعته للتحدث معك بهذه الطريقة المتعالية، بناءً على نوعية العلاقة بينكما. نتيجة لهذه المعرفة، سوف تكون قادرًا على التواصل بشكل أكثر فاعلية. على سبيل المثال، إذا كنت على علاقة بأشخاص أنت مَدين لهم، ربما يسبب هذا الدين بعض الضغط ويشعرك بالتعالي من الطرف الآخر. سوِّي ديونك، أو حاول أن تتحدث مع الطرف الآخر بشأن ما يضايقك. في بعض الأحيان يستخدم الناس التعالي على الآخرين لدفعهم على القيام بأعمال لصالحهم. إذا قام صديقك أو شريكك بالتحدث إليك بطريقة تضايقك، على سبيل المثال، قد يكون هذا الشخص متخوفًا من أن يفقدك. ربما يكون المقصود من...


احتفظ بيوميات تصف فيها شعورك. تعامل مع الغضب بطريقة آمنة. اكتب عن الحزن في يومياتك. اسمح لنفسك بالبكاء. اعترف بمخاوفك. فكر في طرق لمواجهة مخاوفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتنفيس عن المشاعر يـُعد طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الهدوء أثناء الأوقات العصيبة، فقد تشعر في أحيان كثيرة بأنك غاضب، أو قليل الحيلة، أو خائف، أو حزين، أو حتى نادم عندما تواجهك الحياة بتحدٍ عصيب. ونحن عندما نكتم مشاعرنا يؤدي ذلك إلى إضافة المزيد من مشاعر الخوف وعدم التحكم في الأمر وتعلـُّم الاعتراف بمشاعرك وتقديرها سيساعدك أيضـًا على فهم تقنيات جديدة تتعايش بها مع التحدي.  احتفظ بيوميات تكتب فيها لتنفـِّس عما تشعر به، وتذكـَّر دائمـًا أن المشاعر مهما كانت مؤلمة فهي مجرد مشاعر وستزول، وأفضل طريقة للتنفيس عن مشاعرك هي بكتابتها ومعرفة ماهيتها. اكتب في يومياتك قائمة بكل ما يغضبك من أشخاص، وأشياء، وظروف، وضغوط اجتماعية، ومشاكل مادية، وفقدان أشخاص في حياتك، ثم اكتب كل واحدة منهم على حدة في وؤقة صغيرة ثم ابدأ في تمزيق هذا الورق الغير واحدة تلو الأخرى، وأثناء ذلك ركز على غضبك ولاحظ ما يشعر به جسدك وإذا طرأت عليك أشياء أخرى تغضبك، وتخيل نفسك وأنت تبعثر الغضب بينما تمزق الأوراق ببطء.  لكن لا ينصح الخبراء بالتنفيس عن غضبك بشكل عدواني مثل تكسير أو ضرب الأشياء لأن كل هذه التصرفات ستزيد من غضبك بالفعل بدلًا من أن تقلله.  لكن عمل بعض التدريبات الرياضية من ناحية، أخرى هو أحد أفضل الطرق للتنفيس عن الغضب، فلقد استنتجت عدة دراسات أن الجري أو القيام ببعض تمرينات "الأيروبكس" سيساعدك على الشعور بالهدوء بعد تجربة مؤلمة  لأن الرياضة تجعل جسدك يطلق هرمون الإندورفين الذي يحسن من المزاج بدوره.  ويمكنك قراءة بعض المقالات على الإنترنت وعلى ويكي هاو بالأخص لمعرفة كيفية التنفيس عن غضبك بطريقة صحية وآمنة. استعـِن بيوميات المشاعر التي تكتبها في كتابة ما يحزنك في الموقف الذي تمر به الآن؛ هل جرح شخص مشاعرك بتصرفاته؟ أو هل أنت حزين لأن شيئـًا انتهى؟ أو هل أنت حزين لضياع فرصة مهمة من يدك؟ أو هل تشعر بالحزن لأن الظروف التي تمر بها محزنة ببساطة؟ وحاول أن تكتب قائمة شاملة بكل ما تشعر به وكل ما يحزنك وتذكر أن كل المشاعر مهمة مهما كانت كبيرة أو صغيرة. فأفضل طرق التنفيس عن الحزن هي البكاء؛ فإذا كنت تشعر بالراحة إذا بكيت وحدك فاجلس وحدك في مكان خاص مثل غرفتك أو سيارتك وابكي. وحاول الشعور بمكان الحزن في جسدك وقدِّر هذا الشعور لوقتٍ كافٍ، وأحيانـًا قد يفيدك في هذا الأمر مشاهدة فيلم مؤثر أو سماع أغنية حزينة. واكتب في يومياتك كيف كان شعورك بالحزن، وكيف...


احتفظ بيوميات طعامك  قلل التوتر قس وزنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يساعدك تدوين ما تتناوله من أطعمة على متابعة النظام الغذائي الذي تود اتباعه ومتابعة عاداتك الغذائية على المدى البعيد، كما أنها تساعدك على إدراك ما تأكله يوميًا والشعور بالمسؤولية تجاه قراراتك الغذائية.   تساعدك كتابة اليوميات على متابعة أي تراجع في خطتك أو معرفة الأجزاء المختلفة من عاداتك التي ينبغي عليك العمل على تغييرها. يمكنك أن تشتري بعض دفاتر التدوين أو أن تصنع دفترًا بنفسك أو أن تقوم بتحميل أحد تلك الدفاتر من على الإنترنت أو أن تستخدم أحد تطبيقات الهاتف أو جهازك اللوحي. كن أمينًا ودقيقًا في تدوين ما تأكله، لأن الناس تميل إلى تقدير ما تأكله بأقل من الحقيقي. . تشير الدراسات أن مستويات القلق المرتفعة عند الإنسان ترفع من معدل الكورتيزول وهو هرمون يرتفع بسبب التوتر المزمن ويسبب ارتفاعه زيادة نسبة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم.   قد يكون الهروب من القلق عسيرًا، لكن عليك أن تنتبه لما يسبب لك التوتر في حياتك وتتعلم كيفية إدارة القلق لكي تقلل من احتمالية تعرضك لزيادة في حجم الدهون المختزنة في جسمك. زيادة الدهون وخاصة في الجزء الأوسط من جسمك تصاحب زيادة احتمالية اصابتك بمشاكل صحية أخرى من قبيل السمنة المفرطة والسكري وضغط الدم.   حاول أن تقابل أخصائيًا علاجيًا أو مدربًا إذا عجزت عن إدارة التوتر في حياتك واحتجت إلى مساعدة لكي تتحكم فيه وسيقدم لك المتخصصون طرقًا مختلفة لمساعدتك على التقليل من التوتر وكيفية التعامل معه. اكتب قائمة بالنشاطات أو الأفكار التي تساعدك على الاسترخاء وعندما تشعر بالتوتر جرب أن تفكر في تلك الأفكار أو أن تمارس تلك الأنشطة لكي تهدأ، يمكنك أن تجرب الاستماع إلى الموسيقى والمشي وقراءة الكتب والتحدث مع الأصدقاء. من الطرق المفيدة التي تساعدك أثناء رحلتك في فقد الوزن والدهون الزائدة وممارسة التمارين الرياضية هو أن تزن نفسك بمعدل منتظم، لأن ذلك يحفزك على الاستمرار.   زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع ولكي تحصل على أدق نتائج، حاول أن تزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس التوقيت من اليوم في كل مرة. جرب أيضًا قياس بعض المناطق في جسمك، مثل قياس محيط الخصر أو الفخذ أو البطن وكلما فقدت الوزن وقل معدل الدهون، ستلاحظ تناقص محيط جسمك بالتدريج.


احتفظ في منزلك دومًا بمطفأة حريق عالية الجودة. حافظ على بقاء إنذارات الحريق في حالة جيدة. قم بصيانة أجهزتك الكهربية بانتظام. احترس من الشموع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك وضع بعضها في أماكن يسهل الوصول إليها واحرص أن يعرف جميع من بمنزلك كيفية استخدامها. ضع واحدة في القبو وأخرى في المطبخ وأخرى في مكان من المنزل مثل قرب أماكن النوم. ستظل صالحة لسنوات عديدة لكن اختبرها بانتظام وأعد شحنها لتتأكد من جاهزيتها عند الحاجة. تفقد إنذارات الحريق كل شهر لتتأكد من أن البطاريات في حالة جيدة وبدلها بانتظام. يمكن لوجود نظام الإنذار الصحيح أن يمنحك دقائق إضافية مهمة قد تشكل الفارق بين المشكلة والكارثة. لا تزد الأحمال على المنافذ أو المشتركات الكهربية بالأسلاك. تجنب توصيل أسلاك أكثر من قدرة القابس على التحمل لتقلل من احتمالية نشوب الحرائق الكهربية الخطرة. افصل الأجهزة غير المستخدمة بانتظام لتتجنب الدوائر غير المطلوبة.  استخدم أجهزة التدفئة بحكمة. أبعد الملابس القابلة للاشتعال والمواد الأخرى عن أجهزة التدفئة وغيرها التي قد تسبب نشوب الحرائق. تبدأ معظم الحرائق في أكثر من ثلث المنازل بالشموع. تذكر من فضلك ألا تترك الشموع دون ملاحظة واحرص أن تكون بعيدة بما يكفي عن الستائر والأقمشة الأخرى التي قد تسبب نشوب حريق. ضعها دومًا في مكان آمن واحرص على انطفائها بالكامل قبل تركها دون انتباه.  ضع في اعتبارك استخدام أجهزة التدفئة الكهربية أو التي تعمل بالبطاريات بدلًا من الشموع. يمكنك الاستفادة من جميع المزيات العطرية لإشعال الشموع دون المخاطرة بنشوب حريق.


احتفظي بسجل منتظم لدوراتك الشهرية. تفقّدي وجود بقع دم بين فترات الدورة الشهرية. لاحظي الدورات الشهرية الأطول والأكثر غزارة من الطبيعي. تواصلي مع طبيبكِ إن بدأتِ باختبار الدورة الشهرية من جديد بشكل غير متوقع. تفقّدي النزيف المهبلي بعد النشاطات العادية. لاحظي أي إفرازات مهبلية غير اعتيادية. أخبري الطبيب عن الألم بعد العلاقة الجنسية أو ألم عنق الرحم الحديث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في مرحلة ما حول الإياس، استخدمي تقويمًا لتتبع مواعيد دورتكِ الشهرية وطولها. إن كنت في مرحلة انقطاع الطمث، اعرفي موعد آخر دورة شهرية لكِ. أحد الأعراض الكبيرة لسرطان عنق الرحم هو النزيف غير الطبيعي من المهبل، ومن الجيد معرفة الطبيعي بالنسبة لك وللنساء مثلك.  ستختبرين عادة دورة شهرية منتظمة إن كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. تختلف كل امرأة عن الأخرى، إلا أن الدورة الشهرية الطبيعية تستمر لفترة 28 يومًا، مع زيادة أو نقص 7 أيام.  ستختبرين عدم انتظام في الدورة الشهرية إن كنتِ في مرحلة ما حول انقطاع الطمث، وتبدأ هذه المرحلة عادة بعمر 40-50 سنة. يحدث هذا الانتقال عندما تبدأ المبايض بإنتاج الإستروجين تدريجيًا، وقد يستمر الأمر لمدة من عدة أشهر وتصل إلى 10 سنوات قبل الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث الكاملة.  لن تختبري الدورة الشهرية إن كنتِ في مرحلة انقطاع الطمث، حيث تصل مستويات الهرمونات إلى درجة لا تقومين فيها بالتبويض أو إنتاج البويضات، ولا يمكن الحمل بعد هذه المرحلة.  لن تختبري الدورة الشهرية إن كنت تعرّضت لعملية استئصال للرحم. لن تمتلكين رحمًا على الإطلاق ولن تقومي بطرح بطانة الرحم مما يعني أنك لن تنزفي إطلاقًا. إن كنت لا تزالين تمتلكين مبايض بحالة جيدة، لا تكونين بذلك في مرحلة انقطاع الطمث. إن وجدتِ بقع دم، يؤدي ذلك إلى قلة النزيف وربما امتلاك الدم للون مختلف عن لون الدم الطبيعي.  ليس من الطبيعي أن تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من اختلال الدورة الشهرية بشكل متكرر، ويمكن رؤية بقع الدم. قد تتداخل العديد من العوامل مثل المرض أو القلق أو التمارين الرياضية القاسية مع الدورة الشهرية، لذا ابحثي عن رعاية طبية إن بقيت الدورة الشهرية غير منتظمة لعدة أشهر.  قد تكون بقع الدم جزءًا طبيعيًا من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، لذا التزمي الحذر وتفقّدي الأعراض الأخرى لسرطان عنق الرحم. خلال كل دورة شهرية، قد تتغير كمية الدم الخارج وقد يتغير لونه وقوامه، لذا تواصلي مع الطبيب إن حدثت تغيّرات ملحوظة في أنماط النزيف. تذكّري فقط أنه لا يوجد نزيف مهبلي طبيعي إن كنت في مرحلة انقطاع الطمث أو إن كنت قد خضعتِ لعملية استئصال للرحم.  لا تفترضي أنه قد تم استئصال عنق الرحم لمجرّد أنكِ خضعتِ لاستئصال الرحم. يتم استئصال كامل الرحم، بما في ذلك عنق الرحم، خلال عملية الاستئصال الكامل للرحم، ويتم استئصال...


احتفظي بمذكر للطعام والتمرين. تمرني مع ناس أخرين. حاولي إيجاد زميل في رحلة خسارة الوزن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا يميل الناس الذين يتابعون ما يأكلون لخسارة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يتابعون أكلهم اليومي. تأكدي من قراءة مكونات الطعام الذي تأكليه و بما فيه ذلك الصوص والتزيين السلطات واحسبي عدد السعرات الحرارية اليومي. سيساعدكم كلكم علي الحفاظ علي الدافع أثناء التمرين وتمضية الوقت بصحبة جيدة.  ابحثي عن صديق أو قريب من العائلة للجري معه أو الهرولة أو تسلق الجبال. اشتركي في حصص رياضية في صالة الألعاب إذا كنت عضوة بها. احصلي علي مدرب شخصي. حتي تستطيعا إبقاء كلٍ منكما متحمسًا وتكملا إرادة بعضكما البعض.


احتفظي دائمًا بفوط صحية أو سدادات قطنية معك. اعثري على مكان جيد للاحتفاظ بلوازم النظافة. جهزي قطعتين احتياطيتين من ملابس داخلية وبنطال لتكونين مطمئنة. احملي معكِ شوكولاتة. استعدي بدواء لتخفيف آلام الطمث. اعرفي مواعيد دورتك. تعرفي على العلامات التي تسبق حلول الدورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردتِ الاستعداد حقًا للوقت الذي تأتي فيه دورتك الشهرية وأنتِ في المدرسة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تحملي معكِ دائمًا فوطًا صحية أو سدادات قطنية أو أي شيء آخر تستخدمينه عادة طوال العام الدراسي كي لا تتعرضي لمفاجآت غير سارة، وبهذه الطريقة ستكونين متأهبة دائمًا وسيكون بإمكانك مساعدة صديقاتك اللواتي لم يحالفهن الحظ.   يمكنك أيضًا استخدام كؤوس الحيض التي تُدخلينها في مهبلك وتجمع الدم في قاعدتها. يمكن استخدام الكؤوس لمدة تصل إلى 10 ساعات ولن تشعري بوجودها. على الرغم من أن الكؤوس لم تكتسب نفس شهرة الفوط الصحية أو السدادات القطنية بعد، إلا أنها آمنة تمامًا. إذا كنتِ تحيضين وشعرتِ أن موعدها سيكون اليوم (وفقًا لدورتك الشهرية)، فمن الأفضل ارتداء فوطة صحية قبل الذهاب إلى المدرسة مباشرة لتتجنبي القلق. برغم أنه ما من عيب في أن يرى أحدهم الأدوات الصحية التي تحملينها معك، لكنك تستطيعين الاحتفاظ بها بصورة آمنة إن كان هذا يُقلقك. يمكنك أولًا أن تضعيها ببساطة في حقيبة يدك، لكن إذا لم يكن متاحًا لك أن تحملي حقيبة يد في مدرستك، يمكنك وضعها في مِقلمتك بذكاء أو دس فوطة صحية في مجلد أو ملف أوراق أو حتى حمل سدادة قطنية في حذائك الطويل إذا كان هذا هو أفضل الخيارات المتاحة. سيقل توترك عندما يحين وقتك من الشهر إذا كنتِ قد استعددت مسبقًا بالتفكير في أماكن "تخبئة" لما ستحتاجينه. إذا كان لديكِ خزانة في المدرسة، استعمليها. سيكون هذا مكان آخر آمن للاحتفاظ بأغراضك طوال السنة بدلًا من الاضطرار لجلبها عند كل دورة شهرية. من غير المحتمل أن تتسرب دورتك إلى ملابسك الداخلية أو بنطالك، لكن الاستعداد بقطع ملابس داخلية بديلة وبنطال أو ليجنجز (لأن حمله لا يحتاج مساحة كبيرة) لحالات الطوارئ سيُجنبك القلق. مجرد معرفة أنهم موجودين في حال احتجتِ لهم سيخلصك من القلق من نزول دورتك أو تسرُّبها وأنت بالخارج. يمكنك كذلك جلب سترة أو كنزة تلفيها حول خصرك للاحتياط. إذا كنت في موعد دورتك الشهرية أو كنت تمُرّين بمتلازمة ما قبل الحيض، فربما تكونين بحاجة لإضافة شوكولاتة لما تتناولينه خلال اليوم. أظهرت دراسات أن الشوكولاتة تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة طبعًا إلى أن الشوكولاتة لذيذة. القليل من الشوكولاتة قادرة على تقديم بعض الاستقرار النفسي لك كما تمنحك الطعم الجميل لتستمتعي به. إذا كان من عادتك المعاناة من آلام الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ...


احتفل بالعيد في نهاية رمضان. اظهر بأبهى حلة. قم بتناول الإفطار بعد شروق الشمس بقليل. احضر صلاة العيد. احتفل عبر تناول الأطعمة الحلوة مع العائلة. قدم الهدايا للأطفال. تصدق على الفقراء. احتفل بقية اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعني عيد الفطر كسر الصيام، ويحدث في أول يوم من الشهر القمري شوال وذلك بعد صيام شهر رمضان. في بعض المناطق، يجتمع المسلمون على سفوح الهضاب لمراقبة القمر والاحتفال بإعلان بدء العيد من قبل الشخصيات الدينية المحلية. أحياناً يتطلب الأمر يومين أو ثلاثة من المراقبة، ولكن بعض الدول الإسلامية تخطط مسبقاً لثلاثة أيام عطلة حكومية رسمية لمواجهة كل الاحتمالات.  لا يحل العيد في اليوم ذاته من التقويم الميلادي كل عام، وذلك لأنه محدد بالتقويم الإسلامي القمري. ابحث عبر الإنترنت أو اسأل أحد المسلمين لمعرفة موعد العيد هذا العام. من أكثر العادات انتشاراً هي شراء الملابس الجديدة خصيصاً للعيد، وحتى من لا يمكنهم تحمل كلفة شرائها يبذلون قصارى جهدهم للظهور بأبهى حلة. عادة ما تقوم النساء المسلمات في جنوب آسيا بالتزين بالحنة ليلة العيد، ويقوم الرجال باستخدام العطور.  العديد من الناس يغتسلون عبر الاستحمام صباح يوم العيد. يُحرم على المسلمين الصيام يوم عيد الفطر، فهم يحتفلون بنهاية الصيام. من الأفضل أن تتناول بعض الطعام قبل حضور صلاة العيد، وأحيانا يتبع المحتفلون بالعيد سنة النبي محمد عليه الصلاة والسلام بكسر الإفطار على تمرات ذات عدد فردي (عادة تمرة واحدة أو ثلاث تمرات).  يحث الإسلام كذلك على التكبير قبل شروق الشمس. يفعل المسلمون ذلك عبر رفع أيديهم وقول "الله أكبر". إن كنت تحضر صلاة العيد كما هو مذكور تالياً، فسيقوم الجمع بفعل ذلك مرات عديدة خلال ذلك الحدث. يعقد الأئمة صلوات عيد خاصة في الصباح الباكر ليوم العيد، وعادة ما تكون في المساجد المركزية الكبيرة أو الساحات المفتوحة أو الملاعب الرياضية. في بعض المناطق يحضر كل المسلمين صلاة العيد، وفي البعض الآخر تُشجع النساء على الحضور دون إجبار، وفي مناطق أخرى يكون الحدث مقتصراً على الذكور. بعد انتهاء صلاة العيد، يعانق المصلون بعضهم قائلين "عيد مبارك" متمنين لبعضهم البعض الخير. ينتهي الحدث بخطبة من الإمام. عادة ما يسمى عيد الفطر بعيد الحلويات، وذلك لاعتياد المسلمين على تناول الأطعمة المحلاة كاحتفال بنهاية صيام رمضان. قد توفر المساجد أطعمة حلوة قبل أو بعد صلاة العيد، كما يقوم العديد من الناس بطهو الحلويات بأنفسهم والاحتفال في منازلهم.  لا توجد متطلبات لنوع الطعام الذي تتناوله (عدا كونه حلالاً)، ولكن تتنوع الحلويات المعتادة بين المناطق المختلفة مثل التمر والحلاوة والفالودة والبسكويت مع الحليب...


احتفل بالعيد في نهاية وقت الحج. احضر صلاة العيد. قم بذبح أضحية من أحد الحيوانات. قم بطهي وتوزيع اللحم. ابحث عن خيار آخر إن لم تتمكن من التضحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتفل المسلمون بعيد الأضحى بعد نهاية الحج إلى مكة مباشرة، ويكون ذلك في اليوم العاشر من شهر ذي الحجة بالتقويم الإسلامي القمري. يحتفل المسلمون في كل مكان بهذا العيد حتى وإن لم يؤدوا شعيرة الحج.  لا يحل العيد في اليوم ذاته من التقويم الميلادي كل عام، وذلك لأنه محدد بالتقويم الإسلامي القمري. كما هو موصوف في قسم عيد الفطر، يحضر المسلمون (وأحياناً الرجال فقط) صلاة العيد التي تتبعها خطبة في الصباح الباكر. يظهر الجميع بأفضل مظهر ممكن ويستحمون في الصباح، ثم يرتدون ملابس جديدة إن كانوا قادرين على تحمل تكلفتها.  لا ينصب تركيز المسلمين في عيد الأضحى على تناول الحلويات كما هو الحال في عيد الفطر. يجب على كل فرد أو عائلة قادرة على تحمل كلفة شراء أضحية أن تقوم بذبح خروف أو بقرة أو كبش أو جمل يوم عيد الأضحى وذلك إحياء لذكرى الحيوان الذي أرسله الله إلى إبراهيم عليه السلام ليذبحه كأضحية بدلاً من ابنه إسماعيل. يجب أن يكون الحيوان بحالة صحية جيدة ويُذبح طبقاً لتعاليم الشريعة الإسلامية. يتم طهو لحم الأضحية بأي طريقة تفضلها. يتم تقسيم اللحم إلى ثلاثة أقسام. الثلث الأول يخصص لصاحب الأضحية، والثلث الثاني يُهدى للأقارب والأصدقاء، والثلث الأخير يُعطى للفقراء والجوعى.  عادة ما يجتمع الناس في حفلات شواء أو لتناول الطعام الذي تم طهوه في أفران خاصة. عادة ما يتم تناول أطعمة أخرى كذلك، ولكن لا توجد متطلبات خاصة للطعام عدا أن يكون حلالاً. العديد من الدول الغربية تمنع ذبح الحيوانات خارج المجازر، وقد يصعب العثور على حيوان في بعض المدن. في هذه الحالات، يعتمد المسلمون على أحد خيارين:   يمكن إرسال المال إلى معارف في دولة أخرى بحيث يتكفلون بالتضحية بالحيوان وتوزيع اللحم نيابة عنك. قد يوفر بعض الجزارين المسلمين مكاناً ووسائل مساعدة للتضحية كي تكون قانونية ومتوافقة مع الشريعة الإسلامية.