اختر كوز الذرة بحكمة. أشعل المشواة. انقع الذرة (اختياري). أضف الزبدة والتوابل (اختياري). اشوِ الذرة. قدمه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن كوز طازج وتتوفر أغلب أكواز الذرة شبه طازجة ويُفضل شرائها من أسواق المزارعين. اختر الأكواز الخضراء الفاتحة المرفقة بالأذن بإحكام وينبغي أن يكون لون السيقان أصفر فاتح وأطراف الشعيرات بني فاتح. لا تترد في إزالة جزء من القشرة بشكل كافٍ لإظهار صفوف قليلة من اللب بينما تكون السوق  وينبغي أن تكون بيضاء أو صفراء فاتحة وتبدو جيدة ومكتنزة وممتلئة في صفوف من طرف الكوز إلى الطرف الآخر.  كوز الذرة الطازج الصغير غني بالسكريات الطبيعية والتي ستتكثف بشكل جيد على حرارة الشواية وكلما نضج الكوز، يتحول كل ذلك إلى نشويات أقل نكهة.  إذا كان الكوز يحتوي على عدة طبقات من القشرة بشكل غير معتاد، أزل طبقتين أو ثلاثة من القشرة الخارجية قبل المتابعة. أشعل المشواة على درجة حرارة متوسطة من 175 إلى 200 درجة مئوية وإذا كنت تستخدم مشواة فحم، رتب الفحم في طبقات مستوية وأشعلها حتى تتحول إلى اللون الرمادي. أفضل طريقة لإشعال المشواة الغاز هي إشعالها على أعلى درجة حرارة ثم خفضها إلى الحرارة المرغوبة؛ يضمن ذلك رفًا ساخنًا. سوف تنقع كوز الذرة في تلك الخطوة لزيادة طراوته وتقليل مقدار حروق القشرة.  اغمر كوز الذرة تمامًا وانقعه لمدة 15 دقيقة ثم رجه جيدًا للتخلص من الماء الزائد. إذا كنت لا تفضل رائحة قشرة الذرة المحترقة، انقعه من 30 إلى 60 دقيقة بدلًا من ذلك (لا يمانع معظم الأشخاص تلك الرائحة أو يستمتعوا بها أحيانًا). لا يوجد فرقًا واضحًا في الطعم بين إضافة التوابل الآن أو الانتظار حتى تمام النضج. إذا اتبعت الخيار الأول، أزل القشرة بشكل كافِ لكشف اللب ثم ادهنه بزيت الزيتون أو زبدة بدرجة حرارة الغرفة باستخدام فرشاة الحلويات ثم تبله بالملح والفلفل أو الصعتر أو جرب تلك الخيارات الشهية. غطِ اللب بالقشر السائب مرة أخرى.  مزق الشعيرات وتخلص منها قبل التتبيل. لا تذب الزبد أولًا؛ سيجعل ذلك التصاق الأعشاب على اللب أكثر صعوبة. اربط قطعة من خيط أو قشرة سائبة غلى رأس القشرة لتثبيتخا على الذرة ثم ضع الكوز على رف شواية مدهون بدرجة طفيفة أو على الفحم مباشرةً لفترة طهي أقصر أو أعلاه بشكل مرتفع لتقليل احتمالية الحرق. غطِ المشواة واطهِ الذرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع قلب الكوز كل خمس دقائق أو أكثر. تفقد الكوز وسيكون جاهزًا عندما تظهر على القشرة علامات حرق بشكل اللب وأزله من الرأس. إذا كان ملمس اللب لا يبدو طريًا عند نخزه بالشوكة، من الأفضل ترك الكوز حتى تبدأ القشرة...


اختر كومة من أوراق اللعب تكون على دراية بموضوعها. العب في فريق بدلاً من اللعب مُقابل شخص واحد فقط. صِف الكلمة بالتلميحات المُناسبة. اعتمِد على الوصف الصوتي الواضح. اختر مُرادفات الكلمة الظاهرة على الشاشة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد الدراية بموضوع التسابق أفضل طريقة لإحراز النقاط، وبناء على ذلك اختر موضوعًا يُمكنك الإجابة عن أسئلته وتخمين الكلمات بشكل صحيح. على سبيل المثال اختر كومة الأوراق الخاصة بالمشاهير أو الأفلام إذا كُنت مُحبًا للأفلام والمسلسلات، واختر كومة الأوراق الخاصة بالحيوانات إذا كُنت مُهتمًا بالأحياء وعلم الحيوان. تذكر أنه كلما زادت معرفتك بالموضوع كلما أصبحت اللعبة أسهل. يُمكنك لعب (أعلى الرأس) مُقابل لاعب واحد فقط ولكن يُمكن إضفاء مزيد من المرح من خلال اللعب كفريق مُقابل فريق آخر واحتساب النقاط كفريق معًا. هكذا تكون اللعبة أكثر مرحًا وأقل تنافسية. تُعد التلميحات هي أساس لعبة (أعلى الرأس) وبناء عليه يجب أن تُفكر في التلميحات الأنسب لوصف الكلمة الظاهرة أمامك على شاشة الهاتف ومن ثم وصفها بأفضل شكل لزميلك، كُلما نجحت في وصف التفاصيل بدقة كُلما تمكن زميلك من تخمين الكلمة. على سبيل المثال: إذا ما كانت الكلمة هي "تمساح" فيُمكنك أن تُقدم تلميحًا مثل "من الزواحف الخضراء، له أسنان كثيرة وفم طويل". يُمكنك مُحاكاة أصوات الحيوانات إذا ما كانت الكلمة أمامك لحيوانٍ ما وذلك لتُعطي تلميحًا مُناسبًا عن الكلمة. إذا ما كانت الكلمة تدل عن مسلسلٍ تليفزيوني أو فيلمٍ شهير فجرّب غناء أغنية المسلسل على سبيل المثال أو حتى ردد اللحن بغمغمة. فكر في الأصوات والضوضاء والموسيقى ذات الصلة بالكلمة التي تظهر أمامك بدلاً من محاولة وصفها بالكلام وحسب. يُمكنك تقليد صوت نباح الكلب أو قول "ووف" في حالة كانت الكلمة الظاهرة هي كلمة "كلب". استخدم مُرادفات الكلمة الظاهرة أمامك على الشاشة كتلميحات، فكر في الكلمات التي تحمل نفس المعنى أو ذات العلاقة بالكلمة الظاهرة أمامك لتقديمها كتلميحات مُساعِدة.  على سبيل المثال: إذا ما كانت الكلمة على الشاشة هي كلمة "مُنحدر" فيُمكنك قول كلمات مثل "جرف" أو "مائل" أو "مُنزلَق".


اختر كيسًا بلاستيكيًا نظيفًا وكبيرًا بما يكفي لتغطية أصصك. ضع منشفة مبللة في قاع الكيس وضع الأصص فوقها. أغلق الكيس عن طريق ربطه واحبس بداخله أكبر قدر من الهواء. أبعد النباتات عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. اترك النباتات الأكبر في حوض الاستحمام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفائدة من الكيس هو الاحتفاظ بالرطوبة التي تتبخر من النباتات، ثم تتقطر هذه الرطوبة مرة أخرى وتسقي الزرع. يجب أن يكون الكيس نظيفًا وشفافًا كي تعبر أشعة الشمس من خلاله. ستساعد المنشفة النباتات على الاحتفاظ بالرطوبة وتقي التربة من الجفاف. لا تضع على المنشفة أصصًا أكثر مما تحتمل مساحتها، يجب ألا تجعل النباتات تزدحم، بل يكفي أن تتلامس أوراقها بشكل بسيط. إذا تلاصقت الأوراق وكانت تدفع بعضها، أحضر كيسًا آخر. يمكنك ربطها باستعمال ربطة مطاطية أو رباط قابل للف. لزيادة تأمين غلق الكيس، قم بلف الجزء المربوط وقلبه للجهة الأخرى ولف قطعة مطاطية أخرى عليه. يمكن أن تضعها داخل المنزل أو خارجه، لكن المهم أن تتأكد من إبعادها عن أشعة الشمس بشكل مباشر، ولا مشكلة من وجود تعرض جزئي أو غير مباشر للشمس. سوف تتسبب بطهي نباتاتك إن تركتها تحت أشعة الشمس بشكل مباشر بسبب الحرارة المكتومة بداخل الكيس. إذا كانت هناك نباتات أكبر من أن توضع داخل كيس بلاستيكي، قم ببساطة بتغطية أرضية حوض الاستحمام بأكياس بلاستيكية وعدة طبقات من أوراق الجرائد. ضع النباتات فوق هذه الطبقات وسقها حتى تتشبع الجرائد أيضًا بالماء، ثم أغلق ستائر الحوض. اترك الضوء مفتوحًا إذا أمكن.


اختر لاعبيك. حدد الفريق الذي سيلعب الكرة أولًا. اضرب الكرة من الخط الخلفي للملعب. أعد الكرة مرة أخرى إذا كنت في الفريق المُستقبل للكرة ومن ثم يبدأ تضارب الكرة. استمر في ضرب الكرة جيئة وذهابًا عبر الشبكة حتى يحدث خطأ. اضرب الكرة مرة أخرى. استمر في اللعب حتى تصل للحد الأقصى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى ستة لاعبين على الأقل للعب مباراة تنافسية مثالية؛ اجعل في كل فريق نفس العدد حتى وإن كنت تلعب مع مجموعة من الاصدقاء.  يجب أن يتكون كل فريق من 3 صفوف من اللاعبين: الصف الأول أقرب الصفوف للشبكة، والصف الأخير هو أقرب الصفوف لحد الملعب الخلفي. اللاعب الذي يقف في الركن الأيمن الخلفي يضرب الكرة. يمكنك تبديل مراكز اللاعبين في الملعب بحيث يكون لك ضارب جديد للكرة في كل لعبة بداية. إذا كنت تجعل اللاعبين يتناوبون، من الأفضل أن يتناوبوا في اتجاه عقارب الساعة وهم ينظرون للشبكة، بحيث يدور اللاعب الأقرب للشبكة على الجانب الأيمن مما يسمح للعديد من اللاعبين بلعب الكرة. حدد ذلك باستخدام الاختيار عن طريق عملة أو بالاتفاق الودي على من يبدأ اللعب. في حالة ضرب الكرة من الخط الأمامي لن يتم احتسابها بنقطة؛ يُعرف هذا باسم خطأ قدم. يجب أن تعبر الكرة من فوق الشبكة (ويمكن أن تلمس الشبكة)، ويجب أن تكون الكرة في إطار الملعب لكي تكون الضربة جيدة.  يضرب الكرة اللاعب الموجود على الجانب الأيمن في الجزء الخلفي من الملعب. يستقبل كل لاعب محاولة تهيئة واحدة فقط لكل ضربة دوران. الكرة صحيحة حتى إذا سقطت على خط الملعب. اللعبة المثالية تكون عبارة عن ضربة ثم تهيئة ثم قفز لضرب الكرة، ولكن طالما تتحرك الكرة خلال ثلاث ضربات، إذًا اللعبة جيدة.  من الناحية الفنية، يمكنك ضرب الكرة بأي جزء من جسدك طالما أن الكرة لم تتوقف.  من الممكن أن يتخطى اللاعبين الخط، ولكن لا يجب تخطي الكرة للخط. إذا ضرب أحد لاعبي فريقك الكرة خارج حدود الملعب يمكنك الجري للحاق بالكرة، وتنجح في ذلك إذا لم تلمس الكرة الأرض. من الممكن أن يحدث بسبب أحد الأسباب التالية:  ارتطمت الكرة بالأرض.  إذا ارتطمت الكرة بالأرض في جانب الفريق الذي ضرب الكرة يأخذ الفريق الآخر الفرصة لضرب الكرة. إذا ارتطمت الكرة بالأرض في جانب الفريق المُستقبل للكرة يأخذ الفريق الضارب للكرة الكرة مرة أخرى. يتم احتساب النقطة للفريق الذي لم يسمح بملامسة الكرة للأرض.   عند خروج الكرة خارج حدود الملعب، يخسر الفريق الذي ألقى بالكرة خارج الملعب نقطة. عند ملامسة شخص للشبكة. إذا لامس لاعب أحد الفريقين الشبكة تُحتسب نقطة للفريق الآخر. عند وقوع قدم أحد اللاعبين تحت الشبكة يكسب الفريق المقابل نقطة. إذا لامس لاعب الكرة مرتين متتاليتين. لا يمكن أن يضرب لاعبي الخط الكرة مرتين متتاليتين. عند ضرب الفريق للكرة 4 مرات أو أكثر بدون...


اختر لاعبًا للبدء. انتقل للاعب التالي. لا تتمادَ في التحديات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الدور سيستمر في دائرة، فافعل التالي: يسأل اللاعب رقم 1 أسئلة للاعب رقم 2 على يساره، أو يمكنك اختيار لاعب رقم 1 ليسأل السؤال الأول ثم يلف الزجاجة بالمنتصف حتى تشير لأحدهم، والذي يمثل اللاعب رقم 2 الذي سيجيب السؤال أو يؤدِ التحدي، ويتم تبادل الحوار كالتالي:  اللاعب رقم 1: "الصراحة أم التحدي؟" اللاعب رقم 2: "الصراحة" اللاعب رقم 1: "ما هو أكثر شيء مقرف قمت به في حياتك؟" اللاعب رقم 2: "ممممم... الثلاثاء الماضي" أو اللاعب رقم 1: "الصراحة أم التحدي؟" اللاعب رقم 2 "التحدي" اللاعب رقم 1: "حسنًا، يجب أن تتناول ملعقة كبيرة من الصوص الساخن في أقل من 30 ثانية" اللاعب رقم 2: "أوف، حسنًا ها أنذا" يمثل هذا اللاعب الذي جاوب على السؤال أو أدى التحدي لتوه، والذي سيسأل اللاعب التالي في الدائرة أو يلف الزجاجة لتحديد اللاعب التالي كما سبق، واستمر باللعب حتى لا يمكنك المواصلة أكثر من ذلك! لا تفعل أي شيء غير قانوني أو مهدد للحياة، فإذا رفض أحدهم أداء أحد التحديات فيجب على كل اللاعبين أن يختاروا بعضًا من التحديات الصعبة يؤدي إحداها اللاعب الرافض، كما يجب عليه الاختيار من التحديات البديلة بحكمة لأنها يمكن أن تكون أسوأ من السابق. تذكر أنك لست مضطرًا لأداء التحدي إذا كان مبالغًا فيه أو يتجاوز الحدود المقيدة التي وضعت قبل اللعب.


اختر لسان تبويب الإدراج في الشريط العلوي. ابحث عن زر المعادلات أقصى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على الأيقونة لإدراج معادلة. أدرج تنسيقًا خاصًا. استمر بالكتابة لإكمال المعادلة. حرّك المعادلة في الصفحة. اكتب المعادلة يدويًا (وورد 2016 فقط).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشريط العلوي هو القائمة الأفقية الموجودة بين عنوان المستند والمستند نفسه ويمكنك البحث عن لسان تبويب الإدراج في الصف العلوي من هذه القائمة والنقر عليه. تحتوي قائمة الإدراج على العديد من الخيارات وما يهمنا هو خيار المعادلات أقصى الجهة اليمنى. تكون هذه الأيقونة على شكل رمز باي (π) كبير ضمن مجموعة اسمها "الرموز". يؤدي ذلك إلى ظهور صندوق في مكان مؤشّر الكتابة ويمكنك البدء بالكتابة على الفور لتكوين المعادلة أو الانتقال إلى الخطوة التالية للاطلاع على مزيد من الخيارات. سيتحول الشريط العلوي إلى عرض مجموعة كبيرة من الخيارات الجديدة بعد النقر على أيقونة المعادلات ويمكنك تصفّح الخيارات لمعرفة ما تحتاج إليه ثم الكتابة لإكمال المعادلة. إليك مثال مفصّل:  انقر على أيقونة الرموز لإظهار قائمة منسدلة. حرّك مؤشر الفأرة فوق كل زر لتظهر رسالة إرشادية تعلمك بوظيفته. اختر خيار الرمز السفلي البسيط ليظهر صندوقان في المعادلة بحيث يكون أحدهما أسفل الآخر: □□  انقر على الصندوق الأول واكتب القيمة التي ترغب بعرضها:. 5□  انقر على الصندوق الثاني واكتب القيمة السفلية: 53 استمر بالكتابة لإكمال المعادلة إن لم تكن تحتاج إلى أي تنسيق خاص آخر وسيقوم برنامج وورد بإدراج المسافات وإمالة المتغيرات من تلقاء نفسه. اختر الصندوق النصي للمعادلة بالكامل ليظهر لك لسان تبويب يحتوي على سهم في الجهة اليمنى ويمكنك النقر على هذا الزر لإظهار قائمة خيارات بصرية تتضمّن وضع المعادلة في المنتصف أو في اليسار أو في اليمين. يمكنك أيضًا تظليل النص الموجود في المعادلة وتغيير حجم الخط وشكله بالطريقة المعتادة. يمكنك إنشاء معادلة عن طريق رسمها باستخدام مؤشر الفأرة أو شاشة اللمس إن كنت تستخدم برنامج وورد 2016. اختر خيار رسم معادلة Ink Equation من قائمة المعادلات المنسدلة للبدء.


اختر لسان تبويب عناصر المستند. اختر المعادلات من أقصى الجهة اليمنى. استخدم القائمة العلوية عوضًا عن ذلك. اختر خيارات العرض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون لسان التبويب هذا في الشريط العلوي أسفل صف الأيقونات العلوي مباشرة. يكون خيار المعادلات أقصى الجهة اليمنى وتكون الأيقونة على شكل π بعد اختيار عناصر المستند. ستجد ثلاثة خيارات هنا:  انقر على السهم المجاور لأيقونة المعادلات للاطلاع على قائمة منسدلة للمعادلات شائعة الاستخدام. انقر على السهم ثم انقر على خيار إدراج معادلة جديدة لكتابة المعادلة بنفسك. انقر على الأيقونة نفسها لفتح قائمة أكبر تحتوي على خيارات المعادلة في الشريط العلوي. إن كنت تفضّل استخدام القائمة العلوية، انقر على الخيار "إدراج" ثم توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى "المعادلات" في القائمة المنسدلة. يجب أن يكون مؤشر الكتابة في مكان فارغ في المستند حتى تصل إلى هذا الأمر (سيكون هذا الخيار معطّلًا إن كان هناك عنصر محدد على سبيل المثال). انقر على السهم الذي يشير نحو الأسفل الموجود إلى يمين صندوق المعادلة لتظهر قائمة منسدلة تحتوي على خيارات تعديل كيفية عرض المعادلة. تحتوي هذه القائمة أيضًا على أمر "حفظ كمعادلة جديدة وهذا الأمر مفيد إن كنت تخطط لاستخدام المعادلة بشكل متكرّر، وهو ما يضيف المعادلة إلى القائمة المنسدلة التي تظهر عند النقر على السهم المجاور لأيقونة المعادلة.


اختر لغة البرمجة التي ترغب في تعلمها. اعرف المزيد عن لغات "سي" و"سي بلس بلس" و"سي شارب". تعلم "الجافا" و"الجافا سكريبت". ابدأ البرمجة بلغة "البايثون". لا تتجاهل "البي إتش بي". لا تجعل كل اهتمامك مقتصرًا على هذه اللغات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

برمجة الكمبيوتر تتم في الأساس من خلال مجموعة من التعليمات المكتوبة التي يتبعها الكمبيوتر (تُعرف كذلك بالترميز أو الكود الثنائي). هذه التعليمات والأوامر يمكن أن تتم كتابتها بمجموعة مختلفة من "لغات البرمجة"، والتي تُقدم كل واحدة منها شكلًا وطريقة مختلفة في تنظيم وترتيب النصوص والتعليمات. كما أن كل لغة تتمتع بخصائص مغايرة تجعلها مناسبة أكثر لصناعة أنواع معينة من البرمجيات مقارنة بغيرها؛ لذا يكون من الضروري عند اختيارك للغة البرمجة التي ترغب في تعلمها أن تختار لغة وثيقة الصلة بنوع البرمجة الذي ترغب في العمل به. من المتاح دائمًا كذلك أن تنتقل من لغة برمجة لأخرى في أي وقت، خاصة إذا كنت تشعر أن اللغة الحالية لم تعد متناسبة مع احتياجاتك أو مجال اهتمامك. تستخدم هذه اللغات بشكل أساسي في صناعة تطبيقات الكمبيوتر المستقلة مثل الألعاب. لغتي السي والسي بلس بلس يعتبرا من أهم وأشهر لغات البرمجة المستخدمة على الإطلاق. قد يرجح البعض تصنيفهما ضمن اللغات صعبة التعلم للمبتدئين، لكن ذلك لا يعني أنه من المستحيل تعلمهما في البداية. الجانب الإيجابي للبدء بهذه اللغات لا يقتصر فقط على الفائدة الناتجة من تعميق فهمك للبرمجة (بما أن غالبية لغات البرمجة الأخرى تعتمد على مفهوم برمجي "Concept" أو آخر من السي والسي بلس بلس) ولكنه يساعدك كذلك على اكتساب معرفة أكبر بالكيفية التي تعمل بها أجهزة الكمبيوتر. لغة السي شارب بدورها، وهي لغة شبيهة للغاية بالجافا، تكتسب المزيد من الشهرة يومًا بعد آخر. من المفيد للغاية أن تتعلم لغة "الجافا سكريبت" إذا كنت ترغب في العمل على إضافات الويب (plugins)، بينما تعتبر لغة "الجافا" هي الاختيار الأمثل إذا كنت مهتمًا بصناعة تطبيقات الهاتف. اللغتان من أكثر لغات البرمجة المطلوبة في الفترة الحالية وهو ما مهد لوجود عدد كبير جدًا من الشروحات والدروس التعليمية الإلكترونية والمراجع العلمية التي تُسهل من مهمة تعلم أيًا منهما. يجب عليك فقط الانتباه إلى أن لغة الجافا تختلف كليًا عن الجافا سكريبت على الرغم من التشابه الموجود بين الاسمين. تعتبر لغة البرمجة بايثون من أكثر اللغات متعددة الجوانب والاستعمالات التي تستخدم بشكل موسع في مختلف المنصات البرمجية. وعلى الرغم من أنها تعتبر واحدة من أقوى اللغات البرمجية، تتمتع لغة بايثون كذلك بميزة إضافية ألا وهي سهولة تعلمها بالنسبة للمبتدئين. ما رأيك أن تمنح نفسك فرصة لتجربة تعلم المزيد عن...


اختر لنفسك شخص مسؤول عن مراقبتك (شريك المساءلة). اكتب لنفسك قائمة بالمهام. انضم لمجموعة عمل تُركز على نفس المهام. ضع لنفسك نظام عمل ثابت والتزم به. خطط بشكل مسبق لكيفية تعاملك مع العوائق والإخفاقات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك اختيار صديق أو أحد أفراد العائلة وتوكيله مسؤولية أن يراجع معك من وقت لآخر عملك على أهدافك ومشاريعك العملية والشخصية. يكون للمستشار الشخصي (شخص قدوة وصاحب خبرة) أهمية كبيرة في العمل على هذا الدور، من خلال التواصل الدائم معك، لكن يمكنك توكيل المهمة إلى زميل عميل أو أخيك الصغير، طالما أنك تثق في قدرته على دعمك ومراقبتك بشكل فعّال.  رتب مع الطرف الآخر مجموعة من اللقاءات والمكالمات الهاتفية من وقت لآخر بحيث يكون لديك وقت محدد يُفترض بك أن تنتهي من مجموعة أهداف معينة بحلوله. يعمل ذلك بمثابة الضغط الإيجابي وعوامل التحفيز للالتزام بما يجب عليك القيام به. أرسل عملك إلى شريك المساءلة واطلب منه تقييمه والتعليق عليه. شجعه على أن يتحلى بأقصى درجات الأمانة والحرية في نقد وتقييم العمل. يفترض بشريك المساءلة أن يُرسل إليك تذكيرات من وقت لآخر للتأكد من بقائك على المسار الصحيح، كأن يرسل لك عبر الهاتف: "لا تنسَ أننا سوف نرسل تقرير العمل في نهاية الأسبوع" أو "هل قدمت إلى المنحة الدراسية أم لا؟" ضع تلك القائمة في مكان مرئي، كأن تضعها فوق مكتبك أو على شاشة الكمبيوتر. مع انتهائك من كل مهمة، أشِّر بجوارها بعلامة صح أو اشطب عليها للإشارة إلى أنها لم تعد مطلوبة منك بعد الآن. تحقق لك رؤية العناصر المكتملة من قائمة مهامك شعورًا بالحماس ويجدد حوافزك لمواصلة العمل على البقية. والأروع أن تستمر بالفعل إلى أن تنتهي من كل القائمة وتنتقل إلى مشروع آخر تالي، وستلاحظ بنفسك روعة شعور التحقق والرضا الذي سيسيطر عليك وقتها.   يوجد العديد من تطبيقات قوائم العمل (To Do List) على أجهزة الهاتف، مثل تطبيقات: "آبل ريميندرز" و"مايكروسوفت تو دو" و"جوجل تاسكس". تتيح لك تلك التطبيقات كذلك ضبط أدوات تنبيه لتذكيرك بما يجب عليك القيام به من وقت لآخر. اكتب قائمة يومية بالمهام التي يجب عليك إتمامها، أما مع المشاريع الأكبر حجمًا، فاستخدم قائمة مهام منفصلة توضح من خلالها مجموعة الأهداف طويلة وقصيرة المدى بشكل محدد. يساعدك الوجود وسط مجموعة من الأفراد (مع شخص واحد آخر على الأقل) في الحفاظ على تركيزك وإبقائك على المسار الصحيح. يوفر لك الآخرون الدعم والنقد الإيجابي وكلمات التشجيع والمدح التي تدفعك للأمام أكثر وأكثر. الخروج من المنزل والانضمام إلى المجموعة سلوك اجتماعي متجدد أقوى من عملية أن تبدأ كل يوم العمل بمفردك، لذا نجد مثلًا العديد من مساحات العمل المشترك...


اختر لنفسك موهبة معينة. تعلم من الأفضل. تمرن وتمرن وواصل التمرن دون توقف. تذكر دائمًا أن "الموهبة" هي "مهارة".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكتشف موهبتك المميزة بشكل تلقائي ودون سابق وعي، وهو أمر جيد لا محالة، لكن ماذا يجب عليك فعله إذا كنت لا تعرف حتى الآن ما هي موهبتك؟ ببساطة، اختر لنفسك موهبة. فكر في نشاط ما تشعر بالاستمتاع أثناء القيام به، فأنت مقبل على قضاء ساعات طويلة، طويلة جدًا، في ممارسة تلك الموهبة أو الهواية، لذا فالقاعدة الأساسية أن تختار شيئًا تستمتع حقًا بالقيام به، وإلا سوف تضع نفسك في مشقة لا نهاية لها! من جهة أخرى، ينعكس الأمر على تلقي الآخرين لما تقوم به، فسيُفتضح أمرك إذا كنت تقوم بالأمر بدون شغف أو رغبة داخلية حقيقية، بينما في المقابل ستنال شهرة واسعة إذا كنت مخلصًا ومحبًا بصدق لما تقوم به.   فكر في المجالات الفنية مثل الموسيقى والتمثيل والكتابة والرسم. ضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بهذه المجالات، فسوف تكون بحاجة لتسويق نفسك وبيع منتجاتك (أو جعلها تكتسب الشهرة) لكي يكتسب اسمك الشهرة والسمعة الجيدة. يظن البعض أن مفهوم الشهرة مقتصر على الفنون – خاصة المغنيين والممثلين – لكن حقيقة الأمر أن أي من المجالات العامة تمنحك الشهرة وتجعل منك رمزًا مجتمعيًا، وهو ما ينطبق حرفيًا على العمل في السياسة ولعب/ تدريب كرة القدم وحتى خبراء الأرصاد الجوية ومُلاك المشاريع التجارية المحلية يتعرف عليهم العامة في الشوارع ومحلات البقالة والمقاهي. أيًا كانت موهبتك الخاصة أو المهارة التي تسعى لتعلمها من الصفر، سوف يتحسن أداؤك لا محالة إذا سعيت للتعلم من الخبراء المشهود لهم بالكفاءة والمهارة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال حضور الورش التدريبية والدروس التعليمية في هذا المجال أو أن تبحث عن مستشار (ناصح شخصي/ "مينتور") صاحب خبرة ومعرفة أكبر منك أو أن تشاهد الفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت أو أن تقرأ الكتب والمراجع المتخصصة. حقيقة الأمر أنك قادر على الجمع بين كل ما سبق سعيًا وراء الوصول إلى أفضل معرفة ممكنة. لا تعيد اختراع العجلة، بل اهدف إلى تلقي الدعم والمساعدة من الآخرين عند الحاجة. لن ينتهي الجدل حول قدرة التمرن المستمر على الوصول بأدائك إلى أعلى مستويات العبقرية والنبوغ في مختلف المهارات والمواهب من عدمه، لكن لا شك في النهاية أن التمرن المستمر يضمن تحسن مستواك ووصولك لما هو أفضل. تشير الكثير من الدراسات والخبرات الشخصية إلى الرقم السحري لعدد ساعات الممارسة، وهو: "10 آلاف ساعة"؛ ما يعني أنك إذا مارست نشاطًا معينًا كل تلك المدة، فسوف تكتسب به خبرة كبيرة...


اختر لون الطلاء الصحيح. جهز مواد الطلاء اللازمة. أمسك النحلة بلطف من أجنحتها أو صدرها. أمسك النحلة فوق الخلية. ضع نقطة صغيرة من الطلاء على صدرها تحديدًا بين ساقيها الأماميتين. قص أطراف الجناحين (اختياري).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتمد النحالون على ألوان محددة لتمييز الملكات المولودة في سنوات محددة، ما يساعدهم على اختيار الملكة بسرعة ومعرفة ما إذا كانت خلية النحل ستحتاج لملكة جديدة في وقت قريب. تأكد من اختيار لون الطلاء الصحيح قبل تعليم الملكة.   استخدم أي طلاء أكريليك. يستخدم العديد من النحالين أنواعًا مختلفة من الطلاء أو أقلام الطلاء. يستخدم الطلاء الأبيض للملكات في السنوات التي يكون رقم آحادها 1 أو 6. إذا كان رقم الآحاد 2 أو 7، استخدم اللون الأصفر. إذا كان رقم الآحاد 3 أو 8، استخدم اللون الأحمر. إذا كان رقم الآحاد 4 أو 9، استخدم اللون الأخضر. إذا كان رقم الآحاد 5 أو 0، استخدم اللون الأزرق. قد ينزعج النحل أو يتعرض للإصابة إذا أمسكته لفترة طويلة، لذلك تأكد أن طلائك جاهز لتعليم الملكة قبل التقاطها والإمساك بها. أبقِ فرشاة أو قلم الطلاء مغموسًا وجاهزًا بيدك الأخرى أو على طاولة صغيرة بجوار خلية النحل. كن حذرًا جدًا أثناء التقطاها، فمن الممكن أن تمزق جناحيها أو أن تسحقها إذا قاومت. تبيع بعض المناحل معدات تتيح لك حبس الملكة في صندوق بلاستيكي صغير أثناء تمييزها بعلامة، ولكنها ليست ضرورية. إذا أسقطت الملكة عن طريق الخطأ، فمن الأفضل أن تعود للخلية بدلًا من العشب أو على بدلتك الواقية من النحل، لذا أبقِ الملكة فوق الخلية طوال وقت عملك على طلائها. ضع ما يكفي من الطلاء لجعل العلامة واضحة، ولكن لا تستخدم الكثير من الطلاء لتجنب أن تلتصق أجنحتها أو ساقيها بالطلاء المجفف. يفضل بعض النحالين قص جناحي الملكة بدلًا من تمييزها بالطلاء، ولكنه خيار غير اجباري. إن فعلت ذلك، أمسكها برفق وقلِّم الربع السفلي للجناحين بمجموعة صغيرة من مقصات تربية النحل.


اختر لون قميصك. اختر قميصًا بنمط. حدد ياقة القميص الرسمي التي تريدها. اختر شكل القميص المناسب لك. اختر نسيج قميصك. اختر قماش القميص. قم بقياس ومعرفة مُحيط الرقبة وطول الكم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الألوان الأنسب على حسب المُناسبة مثل حفلات الخطوبة أو مُقابلات لعمل وغيرها، إذا كنت تشغل منصبًا رفيعًا في عملك فستحتاج إلى ارتداء قميص بألوان مختلفة عن تلك التي ستختارها عند الذهاب إلى تجمع الأصدقاء أو العائلة.  يُفضّل ارتداء قميص رسمي بلون غير مُلفِت في حالة ذهابك لمقابلة عمل. الاختيار الأفضل هو اللون الأبيض ولكن يمكنك أيضًا الاختيار بين الأبيض الفاتح أو الرمادي الفاتح أو الأزرق الفاتح. الانطباع الأول غاية في الأهمية عند ذهابك لمقابلة عمل، فأنت تريد أن تظهر بشكل محترف دون المبالغة في محاولة فرض مظهرك. اختر الألوان المبهجة وغير التقليدية إذا كنت تريد أن تظهر بشكل أكثر حيوية في الحفلات، مثل درجات الأخضر المبهجة أو البرتقالي وكذلك الوردي. هذه الألوان هي الألوان الشائعة لمثل هذه المناسبات فأنت تحتاج إلى لفت نظر المحيطين بك بدون أن تثير ريبتهم أو تنفرهم منك. يعمل معظم الأشخاص في أماكن تتطلب الملابس الرسمية أو شبه الرسمية وهذا عادة ما يتطلب ارتداء ملابس منمقة ولكن غير رسمية بالكامل. هنا يمكنك اللجوء للقمصان ذات النقوش التي تمزج لونين أو ثلاثة في تناسق مثل الأزرق مع الأخضر مع الرمادي. إن القمصان أُحادية اللون أساسية في خزانة ملابسك حيث يسهل ملائمتها مع بقية الملابس، ولكن لا مانع من إضافة بعض القمصان ذات نمط الخطوط أو النقوش المُربعة، تختلف الأنماط أيضًا على حسب المُناسبات والظروف المختلفة.  القمصان أحادية اللون متعددة الاستخدام حيث يمكنك ملاءمتها مع أيّة ربطة عنق سواء أحادية اللون أو ذات نمط. لهذا إذا كنت تشغل منصبًا مهمًا في عملك أو ستخرج في موعد غرامي فيُفضل ارتداء قميص أُحادي اللون؛ أفضل الاختيارات هي الأسود والرمادي والأزرق الفاتح. يصعب ملائمة القمصان ذات النمط مع ربطات العنق، لهذا فهي مناسبة أكثر للأعمال المكتبية أو للخروج للتنزه أو الاحتفال. القمصان ذات النقوش المُربعة ذات الألوان الجامدة مناسبة أكثر للأجواء غير الرسمية. هناك بعض الاستثناءات للقاعدة إذ أن القمصان ذات الخطوط الدقيقة يمكن ارتدائها في المناسبات الرسمية مثل العمل في المكتب أو الذهاب إلى الجنازات أو حفلات الزفاف. اختر قميصًا أُحادي اللون إذا اخترت ربطة عنق ذات نمط. لا يُفضل ارتداء القميص وربطة العنق بأنماط أو نقوش في نفس الوقت حتى لا تظهر بمظهر مُشتِت وغير مريح للعين. هناك نوعان أساسيان من ياقات القميص: المدببة (المتعارف عليها) والمفرودة....


اختر ما بين المياه أو التربة. اختر الإناء المناسب. أضف سمادًا من نوع خفيف جدًا دوريًا لتحقيق نمو أسرع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك مميزات لكلا نوعي الخيارات وفقًا لمدى الكمية التي تنوي العناية بها، إلا أن إضافة كمية كبيرة من التربة أو السماد قد يضر بالنبات في الواقع. مع ذلك، إذا كنت تستخدم مياه من الصنبور وتحتوي على الفلوريد والمواد الكميائية الأخرى، قد تحتاج إلى استخدام التربة والسماد لتجنب نمو الأطراف الصفراء.  إذا كنت تزرع النبات في المياه، سوف تحتاج إلى بعض الحصى لتثبيته بشكل مستقيم. إذا كنت تزرع في تربة، جرب خلط ثلث من الرمل وثلث من الخث الطحلبي وثلث من التربة العادية سويًا لضمان التصريف بشكل ممتاز. إذا كنت تزرع النبات في مياه فقط، تأكد من حصول النبات على كمية كافية بحيث تُغطي الجزء السفلي من الجذور على الأقل. كما ينبغي تغيير المياه مرة أسبوعيًا على الأقل لمنع تعفن النبات. من الجيد شطف الإناء والحصى والنبات في كل مرة تقوم بذلك. إذا كنت تزرع النبات في تربة، ينبغي أن تكفي المياه لجعل التربة رطبة فقط. ينبغي أن يكون محيط الإناء أكبر من النبات بحوالي 5 سم. تأتي معظم نباتات خيزران الحظ في إناء، لكن يمكنك استخدام إناء نباتات خاصك بك لإكساب النبات طبيعته المميزة المرتبطة بك.  يعمل الإناء الشفاف بشكل جيد بالنسبة للمياه وسوف يوضح لك النبات والحصى، لكن تأكد من إبقائه بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. يمكنك أيضًا استخدام إناء من السيراميك وزراعة النبات في مياه خالصة أو تربة. إذا كنت تستخدم تربة، ازرع النبات في إناء به فتحة تصريف للمياه. إضافة كمية كبيرة من السماد أسوأ من عدم إضافته من الأساس، لذلك استخدمه بشكل مقتصد. ينطبق هذا الأمر تحديدًا على النبات المزروعة في الأواني، لأن السماد لن يصبح مخففًا بالأمطار ولن يتمكن من النفاذ مقارنة النباتات المزروعة في الأرض.


اختر ما بين شراء جهاز كمبيوتر محمول (لاب توب) أو جهاز كمبيوتر مكتبي. قارن بين نظامي آبل وويندوز في جهاز الكمبيوتر. ابحث عن عناصر الكمبيوتر الأساسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتميز اللاب توب بأنه محمول وهو مثالي للعاملين على المكاتب وللطلاب، لكنه أقل كفاءة عندما يتعلق الأمر بالألعاب. الجهاز المكتبي أكثر تحملًا من اللاب توب ولكنه أغلى ثمنًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تشغل الأجهزة المكتبية مساحة أكبر من اللاب توب.  اسأل نفسك عن مدى ارتباطك بالمكتب والوقت الذي يمكنك الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر المكتبي عليه. تُتيح لك أجهزة اللاب توب العمل من أي مكان تقريبًا طالما يمكنك شحن اللاب توب فيه والاتصال بالإنترنت اللاسلكي (الواي فاي).     في حالة اختيار اللاب توب، انتبه إلى عمر البطارية المُعلن عنها، حيث ستُحدد بطاريتك مدى قدرتك في التنقل والحركة بجهاز اللاب توب.    يرجع الاختيار لدى الكثيرين في هذه النقطة إلى التفضيلات الشخصية. إذا كان عملك يعتمد بشكل أساسي على كمبيوتر ماك، سيجعل امتلاك جهاز كمبيوتر بنظام ماك في المنزل عملك أكثر تناسقًا. تكون أجهزة كمبيوتر آبل أغلى من أجهزة كمبيوتر ويندوز المشابهة لها في القدرة والكفاءة. على عكس ذلك، تُشغل أجهزة كمبيوتر ويندوز الألعاب بشكل أفضل من جهاز كمبيوتر آبل (ومع ذلك تتوفر العديد من الألعاب الخاصة بأجهزة ماك أيضًا). على الرغم من أن هذان الخياران هم الخيارات المتاحة الأكثر شيوعًا، يمكنك ادخار المال من خلال اختيار أحد أنظمة لينكس مثل أوبنتو.  يُفضل العازفين والفنانين أجهزة كمبيوتر آبل، لأنها تشغل برامج إنشاء المحتوى بكفاءة أفضل من أجهزة كمبيوتر ويندوز.  يُعد لينكس نظام تشغيل بديل مجاني التكلفة وخالي من الفيروسات وليس له حقوق ملكية. إذا كنت تفكر في شراء جهاز يعمل بنظام لينوكس، ابحث عن نظام 76. يُعد إصدار أوبنتو من نظام لينكس اختيارًا جيد للبدء. من المفيد للغاية التعرف على ماهية القطع الأساسية المكونة لأي جهاز كمبيوتر وذلك قبل التسوق حتى تتمكن من إجراء مقارنات جيدة.  جهاز تخزين البيانات (الهارد)- وهو وحدة التخزين في جهاز الكمبيوتر، ويتم قياس التخزين بالجيجا بايت. تستخدم مساحة هذا الجزء في جهاز الكمبيوتر جميع المستندات والبرامج والفيديوهات والموسيقى. عمومًا، كلما زادت مساحة جهاز الكمبيوتر، كان أفضل للاستخدام، وتُعد 500 جيجا مساحة جيدة لأغلب المستخدمين.     ذاكرة الوصول العشوائي (الرام)/ الذاكرة- تُعد الرام وحدة تخزين مخصصة تستخدمها البرامج لتخزين المعلومات المؤقتة فيها. إذا كنت لا تمتلك رام كافية في جهازك، ستجد أن البرامج تعمل ببطء عليه أو تتوقف تمامًا عن...


اختر ما بين شمع الشعر المرتكز على الزيت أو المرتكز على المياه. استخدم شمع شعر مطفي أو لامع أو خليط من الأثنين. قرر مدى قوة التثبيت التي تريدها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد شمع الشعر المرتكز على الزيت خيارًا تقليديًا بينما يعد شمع الشعر المرتكز على المياه أكثر شيوعًا. يتوقف الخيار على تسريحة الشعر التي تريد الحصول عليها.  يميل شمع الشعر المرتكز على الزيت إلى أن يكون أقل تكلفة من ذلك المرتكز على المياه ويعطي مظهرًا أكثر دهنية ولامعًا مقارنةً بالمرتكز على المياه ويتميز بتماسك أقوى في العموم. يتمثل الجانب السلبي في شمع الشعر المرتكز على الزيت في عدم قابليته للذوبان، لذلك لن تتمكن من شطفه بالمياه فقط كما يكون من الصعب إزالته بالشامبو أيضًا. تتوفر أنواعًا من الشامبو المزيل للدهون، لكنها قد تجرد الشعر من زيوته الطبيعية. شمع الشعر المرتكز على المياه أكثر ملائمة للمستخدمين، لكنه أكثر تكلفة بعض الشيء ويعطي ذلك النوع من شمع الشعر مظهرًا مشابهًا لشمع الشعر المرتكز على الزيت، لكنه يغسل بالمياه. على الرغم من أن شمع الشعر المرتكز على المياه ليس بنفس قوة ذلك المرتكز على الزيت إلا أنه يثبت الشعر إلى جانب الاحتفاظ بمرونته لإعادة تصفيفه خلال اليوم. يحدد لمعان الشمع مدى اللمعان الذي سيصبح به الشعر. يمكنك اختيار نوع الشمع بناءً على التسريحة التي تريد الحصول عليها أو يمكنك اختيار واحد وفقًا لطبيعة شعرك.  يتصف الشمع المطفي بلمعان أقل ويعد أفضل للشعر الذي يميل إلى أن يصبح دهنيًا بشمع الشعر بسرعة. يتصف الشمع اللامع بلمعان أكثر وسيكون جيدًا لأصحاب الشعر الجاف. يمكنك خلط شمع الشعر المطفي باللامع لتحقيق توازن ممتاز. يتوفر شمع الشعر بدرجات قوة مختلفة والتي ستعطي الشعر درجات مختلفة من التماسك. ابحث في الماركات المختلفة للتعرف إذا كانت تعطي تثبيتًا خفيفًا أو معتدلًا أو قويًا.  إذا كنت تستخدم شمع الشعر لأول مرة، ابدأ بنوع ذي تثبيت خفيف؛ سوف يسمح ذلك لك بمعرفة كيفية تصفيف شعرك ولا يزال يسمح لك بتغيير التسريحة خلال اليوم. تكون أنواع شمع الشعر التي تعطي تماسكًا خفيفًا لينة بينما تكون أنواع شمع الشعر التي تعطي تماسكًا أقوى أكثر صلابة. إذا كان شعرك كثيفًا، قد تحتاج إلى اختيار نوع يحقق تماسكًا معتدلًا أو قويًا. يمكنك طلب النصائح من أصدقائك وأفراد عائلتك، على سبيل المثال، قد يكون لديك أخًا أو صديقًا من نفس نوع شعرك، اسأله عن النوع الذي يستخدمه. قد تحتاج إلى تجربة عدة منتجات قبل إيجاد النوع الأنسب لك ويمكنك البحث عن عبوات التجربة أو العينات للحد من النقفات.


اختر ما بين لف وطي الملابس. استخدم حاويات/ مكعبات التعبئة لضمان القدرة على وضع كل الأشياء معًا داخل الحقيبة. استفد من داخل الأحذية كمساحة للتخزين. استخدم الطيات والفراغات في الحقيبة في تخزين الملابس الداخلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج في العديد من الحالات إلى توفير مساحة إضافية في حقيبتك دون أن يكون الوزن هو أكبر هم بالنسبة لك، وفي هذه الحالة قد يكون خيار لف الملابس بدلًا من طيها هو الأمثل بالنسبة لك. يضمن ذلك أن تشغل كل قطعة ملابس مساحة أقل مقارنة بعملية طي القمصان والبناطيل. في المقابل، إذا كانت المساحة غير مهمة في مقابل أهمية أن تكون الحقيبة أقل وزنًا، فالجأ لخيار "الطي"؛ ضع ذلك الخيار كأولوية بالنسبة لك كذلك في حالة كانت الملابس عرضة للتجاعيد والثني. لا تقم بلف قطعة ملابس مكوية وترغب في الحفاظ على كيّها بالطبع.   تأكد من لف قطع الملابس بإحكام شديد لضمان توفير أكبر مساحة ممكنة. استخدم كذلك الأربطة المطاطية أو رابطات الشعر أو غيرها من الأدوات للإبقاء على الملابس الملفوفة محكمة اللف بداخل الشنطة. يجب وضع الملابس الملفوفة بجوار بعضها البعض كأضيق ما يكون، للحفاظ على تنظيمها وعدم فكها من جهة ولتوفير المزيد من المساحة الإضافية من جهة أخرى، لذلك تعتبر هذه الوسيلة هي الأفضل للتعامل مع الحقائب صغيرة الحجم. يُقصد بحاويات التعبئة تلك الحقائب صغيرة الحقب التي تستخدم في تنظيم حقائب السفر، والتي يمكن تنظيمها وفقًا للنوعية الملابس أو الوزن أو نوعية العناصر نفسها. على سبيل المثال: يمكنك تخصيص حاوية تعبئة للمقتنيات الثقيلة وأخرى لمتوسطة الوزن وثالثة للخفيفة، أو في المقابل، خصص حاوية للقمصان وأخرى للملابس الداخلية… وهكذا.   يمكنك شراء تلك الحاويات من محلات الحقائب أو المتاجر والأسواق الكبرى وكذلك من خلال البائعين عبر المواقع الإلكترونية الخاصة بالتسويق. قد تجد مكعبات تعبئة قابلة لتفريغ الهواء، وفي هذه الحالة انتبه إلى وضع المساحة الناشئة بعد فتح الحقيبة في الاعتبار، فإذا كنت لا تملك مكنسة كهربائية لإفراغ الهواء من جديد، فقد تستهلك تلك الحاوية مساحة أكبر بعد فتحها. فكر في إمكانية وضع الجوارب بداخل الأحذية إذا لم يتوفر لهم مساحة تخزين أخرى في الحقيبة. يمكن كذلك لف وتخزين قطع الملابس الصغيرة الأخرى، مثل: الملابس الداخلية، في داخل الأحذية. ينطبق نفس الأمر على الحلى الصغيرة والهدايا التذكارية الهشة، والتي توفر لها الأحذية مكان آمن لعدم الكسر أو الضياع. . بعد الانتهاء من وضع مكونات الحقيبة الكبيرة ابدأ في شغل المساحات البينية والفراغات بالملابس الداخلية والجوارب. يضمن لك ذلك عدم إهدار مساحة كبيرة من الحقيبة على العناصر الصغيرة القابلة لشغل مساحات أقل....


اختر مادة أصلية لبدء العمل منها. اقرأ عن الكون الخيالي. اقرأ بعضًا من أدب المعجبين الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُبنى أدب المعجبين دائمًا على عمل فني حالي، فأنت تنشئ قصة مبينة على أحداث قصة أخرى أو تغير قصة خيالية موجودة بالفعل. يوجد قدر لا نهائي من الأعمال التي يمكنك الاختيار بينها، فقد تمت كتابة أدب معجبين لكتب وأفلام ومسلسلات تلفزيونية وألعاب فيديو وأي شيء آخر له حكاية ومعجبون شغوفون به. اختر كونًا خياليًا تحبه بالفعل. بعض الاختيارات الشائعة لأدب المعجبين تتضمن "حرب النجوم" و"هاري بوتر" وعددًا من أعمال الأنمي والمانجا.  سيكون اختيار الكون الذي تبني عليه عملك هو العامل الأكثر تأثيرًا في قصتك وأحداثها. بعض الأكوان كذلك تفضل مقاربات معينة في أدب المعجبين. يجدر بك ملاحظة أن اختياراتك ككاتب أدب معجبين هي بلا نهاية. يمكنك فعل أي شيء تريده بالمادة الأصلية حتى إن كان ذلك يعني تحويلها إلى شيء مختلف تمامًا. تُبنى معظم أعمال أدب المعجبين على أكوان الخيال العلمي أو الفانتازيا، مثل: "هاري بوتر" أو "ستار تريك". تُعد هذه الأكوان مثالية لبناء أدب المعجبين عليها لأنها تقدم أكوانًا هائلة ذات احتمالات قصصية لا منتهية. تصفح الإنترنت واقرأ كل ما بوسعك عن ذلك الكون. حتى إن كنت تخطط لكسر قيود الأحداث الرئيسية فسوف تستفيد من معرفة القواعد قبل كسرها. ستكون أفضل الأفكار التي تراودك مستوحاة من المادة الأصلية بنفسها، ورغم ذلك فإنه سيكون من المفيد رؤية ما فعله المعجبون الآخرون بالأفكار ذاتها. استخدم موقعًا، مثل: Fanfiction.net أو Archive of Our Own أو Wattpad أو يمكنك إلقاء نظرة على بعض من أدب المعجبين المشابه لأدبك.  اقرأ بعض قصص التي كتبها الآخرون، والأهم أن تعرف طرق استخدام الآخرين للمصدر.  عندما تبحث عن أدب معجبين لقراءته فقد تجد انطباعًا سائدًا بأن معظم الأعمال المتاحة تفتقر للجودة. إن الانخراط في مجتمع أدب المعجبين يعني الإقرار بأنه لا يتمتع الجميع بنفس القدر من المهارة. معظم أعمال أدب المعجبين يكتبها مبتدئون، وكثير منها لا يستحق القراءة بصراحة، لذا يتطلب الأمر صبرًا للعثور على أعمال رائعة.


اختر مادة جيرية. فكر في استخدام رماد الأخشاب. ضع مصدر الجير. اسق التربة بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك رفع معامل القلوية بإضافة مادة قاعدية إذا فحصت تربتك ووجدتها شديدة الحمضية. أكثر المواد المستخدمة لزيادة معامل قلوية التربة شيوعًا هي المركبات المصنوعة من الكلس أو الحجر الجيري المسحوق والذي يمكنك إيجاده في معظم متاجر البستنة ولوازم البيت. الكلس القياسي متاحٌ في أربعة صور: المسحوق والرطب والحبيبات والأقراص ويكون أحدها خيارًا مناسبًا على حسب نوع التربة ومقدار رطوبة الأرض.   الكلس المسحوق مطحون طحنًا ناعمًا وامتصاص التربة له أسهل لكن توزيعه أصعب لأنه قد يسد أداة الرش. توزيع الكلس الحبيبي والأقراص أسهل لكنه ليس شديد الفعالية في تغيير معامل قلوية التربة. يجب استخدام الكلس الرطب مع التربة بالغة الحمضية فقط لأنه أكثر قابلية للذوبان في الماء ويمكنه أن يزيد معامل قلوية التربة بسرعة. تحتوي بعض مصادر الكلس على عناصر غذائية دقيقة كالدولوميت وهو خليطٌ من كربونات الماغنسيوم والكالسيوم لكن عليك استخدام الكلس المدملت فقط إذا كانت تربتك تفتقر إلى الماغنسيوم. لا تضف المزيد من الماغنسيوم إلى التربة الغنية به. رماد الأشجار المحترقة قاعديٌ تمامًا ويمكنه إضافة عناصر غذائية دقيقة كالكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفات والبورون. رماد الخشب ليس بفعالية الكلس لكنه قد يزيد معامل قلوية التربة زيادة كبيرة بمرور الوقت لذا يجب أن تراقب التربة عن كثب عند استخدامه.  امنع تلامس الرماد مع أي جذور نباتات أو شتلات مبرعمة لأنه قد يتلفها. رماد الخشب مناسبٌ للتربة الرملية. عليك وضع المادة الجيرية في التربة 3 قبل الزراعة بشهرين أو 3 (في الشتاء أو الخريف) حتى تتيح وقتًا كافيًا لتغير معامل القلوية لتحقيق أفضل النتائج. يجب وضع الكلس في منطقة الجذور بالتربة أو في أعلى 18 سم منها.   يمكنك وضع الكلس بيدك إذا كانت لديك قطعة أرض صغيرة بما يكفي. كما يمكنك استخدام مرش لوضع المادة الجيرية في الباحة. يمكنك استخدام مجراف أو محراث دوراني لتحريك المادة الجيرية في التربة. الكلس شديد القابلية للذوبان في الماء لذا فإن وضعه في التربة يزيد فعاليته لأقصى درجة. سيكون تأثير الكلس ضعيفًا على التربة الجافة لذا عليك وضع الماء بانتظام. ينشط الماء الكلس ويساعد في تغلغله في التربة. استخدم خرطوم الحديقة أو المرش لوضع الماء. يعتمد معدل سقاية الماء على مساحة رقعة الأرض ومقدار رطوبتها الحالي لأن الإفراط في السقاية قد يستنزف المعادن الأخرى من التربة.


اختر مادة لتُدرّسها. حدد الصفوف الدراسية. أنشئْ سيرة ذاتية حدد أجرك. اختر مكانًا للتدريس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تفهم المادة التي ستُدرّسها جيدًا، لذا فكر في المواد التي تحصل فيها على درجات عالية. إن كنت تحصل على درجات عالية في العديد من المواد، فحدد أكثر مادة مفضلة لديك أو مادتين. بما أنك ستُدرّس للآخرين، فستحتاج إلى أن تكون متميزًا في المادة. يُركز معظم المدرسين على صف محدد أو مستوى معين في مادة ما، مثل: الصف الثاني أو الثالث أو الصفوف الثانوية أو طلاب الهندسة. قرر أي الصفوف هي الأنسب لمهاراتك.  ابحث عبر الإنترنت عن واجبات الصفوف الدراسية التي تفكر فيها لتعرف إن كنت قادرًا على العمل معهم. فكر في تدريس المواد التي تميزت فيها مؤخرًا، مثل: الرياضيات أو العلوم التي دَرَستها العام الماضي. لنفسك. أدرجْ كل التجارب التدريسية التي مررت بها، بما في ذلك التدريس لأصدقائك وأفراد عائلتك. حاول التفكير في المرات التي ساعدت فيها زملائك في الفصل أيضًا. يساعدك ذلك على صنع إعلان أفضل وتقديم الأسباب التي تقنع الآباء بتعيينك.  أدرجْ النوادي التي كنت عضوًا فيها إن كانت على علاقة بالمادة التي تريد تدريسها. على سبيل المثال، ضع نادي الرياضيات إن كنت تريد تدريس الرياضيات، أو فريق النقد الأدبي إن كنت تريد تدريس اللغة الإنجليزية. أدرج معلومات عن المجموعات المتفوقة التي انضممت إليها أو الجوائز التي حصلت عليها وترتبط بتلك المادة، مثل: الفوز بكأس الرياضيات. إن لم يكن لديك أي خبرة، فابحث عن فرص تطوعية أو درّس لشخص تعرفه ويعاني في فهم مادة ما. اسأل إن كان بإمكانك التدريس لهم بالمجان لتكتسب خبرة من أجل سيرتك الذاتية. اعرف ما هي الأجور الحالية للمعلمين الآخرين في منطقتك. حدد أجرك بناءً على الأجر الذي يتقاضاه المعلمون أصحاب المهارات المتشابهة مع مهاراتك. غالبًا ما يتقاضى المدرسون أجورهم بالساعة أو الحصة في أغلب البلاد، ويُحدد السعر بناءً على خبرتهم. يمكنك التدريس في منزل طلابك أو منزلك أو في مكان ثالث، مثل: المقهى أو المكتبة. قرر إن كنت ستخصص مكانًا لك أو إن كنت تنوي التدريس لدى العميل. حدد هذه المعلومة في إعلانك. إن كنت تخطط للذهاب إلى العميل، تحدث معه عن فترات التنقل عند تحديد السعر للوظيفة.


اختر ماسحة ضوئية. أعثر على عرض ضمان ممتد عند شرائك للماسح الضوئي. حول الكتاب إلى صفحات مفككة منفردة. أزِل ما يربط الكتاب. استخدم مشرطًا لفصل الصفحات إلى مجموعات تتكون مما يقارب العشرون صفحة. إذا أمكن، قم بشق الغراء اللاصق باستخدام شريط ورقي رفيع بعد استخدام سكين حاد أو مقص صناعي أولًا. أزل أي بقايا غراء لاصق من كل صفحة للمحافظة على ماسحك الضوئي. أبقِ الورق منظمًا وبترتيب متتابع بقدر الإمكان. إذا لم يكن لديك برنامج بيبربورت، قم بشرائه أو شراء برنامج مماثل له. أيضًا اجعل في اعتبارك تحميل برنامج Windows Live لتعديل الصور أو برنامج آخر مشابه. قم بتصوير الكتاب كاملًا بما في ذلك الصفحات الفارغة. حافظ على شاشة الماسح الضوئي لديك بتزويده بصفحة واحدة فقط للمرة. اكتب ملاحظة عن الطريقة التي يحدد بها ماسحك الضوئي الأرقام. استخدم مسحًا ضوئيًا ملونًا لكلٍ من الغلاف الأمامي والخلفي، وكذلك بالنسبة للصفحات التي تحتوي على صور ملونة. استخدم درجات الرمادي للصور الأبيض وأسود. استخدم مسحًا ضوئيًا أبيض وأسود لمسح النصوص. راجع صورك الممسوحة ضوئيًا. بعد مراجعة الصور الممسوحة ضوئيًا وهي على صيغة TIFF، قم بحفظها على شكل PDF. احتفظ بنسخة احتياطية على قرصك الصلب أو على قرص صلب خارجي. حاول ألا تغير تصميم الصفحات، خاصةً الحواف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج أن تختار ما بين ماسح ضوئي مستوٍ وماسح تغذية الصفحة، على حسب قدرتك الشرائية وأيضًا ما تتطلع إليه:  الماسح المستوي عادةً ما تكون تكلفته أقل كما يوفر مسحًا دقيقًا. من مميزات هذا النوع أنه يُمكّنك من تصوير كتاب دون أن يتطلب ذلك فصل أوراقه أو إتلاف ما يربطها. علاوةً على ذلك، يمكن للماسحات المستوية أن تصور كل شيء تقريبًا يمكن وضعه على الزجاج، وليس فقط الوثائق الورقية. سهل ومرن خاصةً للكتب. يستطيع ماسح تغذية الصفحة مسح كلا الوجهين من الورقة وهو أسرع من الماسح المستوي إلى حد كبير. يحتاج ماسح تغذية الصفحة نفس المساحة التي يحتاجها الماسح المستوي، لكن يستحيل تصوير كتاب دون فصل أوراقه باستخدام هذا النوع (إلا إذا أُتلِف الكتاب بفصل كل ورقة فيه). هناك أيضًا بعض العيوب في ماسح تغذية الصفحة:  الأجزاء المتحركة المسؤولة عن تغذية الصفحة تكون عرضة للعطل والخراب، وهو تحديدًا الأمر الذي يجعل الماسح الضوئي عديم الفائدة. ماسحات التغذية غير مصممة للكتب، لكنها مصممة لرقمنة (تحويلها لشكل رقمي يمكن قراءته بالكمبيوتر) كميات كبيرة من وثائق ذات صفحة واحدة. عادةً ما توفر ماسحات التغذية الضوئية صورًا أقل تكسُّرًا، حيث يكون على الصفحات أن تُمرر كلها على الماسح الضوئي لكي تصبح جاهزة للقراءة على الجهاز. ماسح تغذية الصفحة الجيد -حتى الأقل أسعارًا منها- يعتبر استثمار، لذلك ضع في اعتبارك أن تحصل على ضمان ممتد من طرف ثالث. إذا كنت ستستخدم ماسحك الضوئي كثيرًا فعليك الحصول على ضمان ممتد.  تكلفة استخدام ضمان طرف ثالث معروف كـ "سكوير تريد" أكبر من تكلفة استخدام ضمانات جهات أخرى. لكن بما أن هذه الجهات تميل لأن تكون منتسبة لشركات معروفة، فيمكنك في النهاية الوثوق بهم بشكل أكبر. سيكون سعر وطول مدة الضمان أرخص من الحصول على ضمان ممتد مُشترى محليًا. احسب التكلفة من خلال إدخال عوامل: تكلفة الشحن (إذا لزم) والتأمين والثقة في جهة إصدار الضمان وتقديرك لمعدل مرات التصليح. هذه ضرورة حتمية إذا كنت تستعمل ماسح تغذية الصفحة. باستخدام ماسح مستوي يكون من الجيد فصل الصفحات لإنجاز مسحًا متقنًا ولتجنب إتلاف الماسح الضوئي، حيث أن مسح كتاب غير مفكك يتطلب الضغط على غلاف الكتاب ببعض القوة. إذا كان هناك محل طباعة أو تصوير بالجوار، فربما يمكنك أخذ الكتاب إلى هناك لتطلب منهم فك الغلاف باستخدام مقص ورق كبير. تكلفة هذا الأمر قليلة جدًا وستوفر الكثير من الوقت، ستلغي بعضًا من...


اختر ماكينة حلاقة الحواجب أو اللحية والشارب. سرح الحواجب للخارج باستخدام المشط المزود ذي الأسنان الصغيرة. مرر ماكينة الحلاقة الكهربية على طول المشط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشتر إذا أردت ماكينة حلاقة مخصصة للحواجب، أو استخدم ماكينة حلاقة اللحية والشارب إذا كانت لديك واحدة. في المقابل، لا تستخدم ماكينة حلاقة الشعر، فشفرتها عريضة جدًا ولن تمنحك الدقة المطلوبة.  استخدم ماكينة الحلاقة الكهربية فقط إن كان حاجباك كثيفين جدًا ويحتاجان للتقصير والتنحيف. يجب أن تكون حذرًا أثناء استخدامك ماكينة الحلاقة الكهربية، فهناك احتمالية كبيرة للخطأ، ما قد يؤدي لإزالة جزء كبير من حاجبك. تصلح ماكينة حلاقة شعر الأنف بدورها لنفس الغرض، لأن شفرتها صغيرة. الهدف من استخدام ماكينة الحلاقة الكهربية هو تقليل الطول والكثافة، لذا سرح الشعر للأعلى وللخارج بعيدًا عن الجلد واجعل أسنان المشط تصنع زاوية 45 درجة مع الوجه. ثبت المشط مكانه عندما يقع بين أسنانه الطول المرغوب في قصه من الشعر. يفضل أن تقلم قليلًا ثم تعود لتقليم المزيد، على أن تقلم كثيرًا من المرة الأولى. اسمح بـ 1 ملم فقط من الشعر فوق المشط حتى تقص 1 ملم فقط من الشعر في المرة، وكرر هذا إذا أردت إزالة المزيد. شغل الماكينة واضغط بها على المشط بالقرب من الطرف الخارجي من الحاجب، وحركها برفق وحذر بطول المشط مقلمًا الشعر بينما تتقدم. يجب أن تبقي يديك ثابتتين حتى لا تزيل شعرًا أكثر مما تريد.


اختر متصفح الإنترنت. ابحث عن الصور. انقر على صورة لعرض معاينة لها. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الصورة (أو اضغط على زر Ctrl مع النقر على نظام ماكنتوش) ثم اختر "ضبط كخلفية لسطح المكتب. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الصورة واختر "حفظ باسم" (اختياري).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمكنك متصفحات إنترنت إكسبلورار وفايرفوكس وسفاري من ضبط صورة خلفية لسطح المكتب من داخل نافذة المتصفح، في حين وجود تنزيل الصورة على القرص الصلب قبل ضبطها كخلفية للجهاز في متصفح كروم. لا يمكن ضبط الصور كخلفية من متصفح الإنترنت مباشرة على الأجهزة المحمولة. يفضّل تضمين حجم الصورة أو دقتها ضمن معاملات البحث، ويمكنك في بحث الصور على جوجل تحقيق ذلك عن طريق تحديد خيار "أدوات البحث" الموجودة أسفل شريط البحث ومن ثم اختيار أحد خيارات "الحجم" من القائمة المنسدلة. يمكنك عرض الصورة بحجم كامل عن طريق النقر على زر "عرض الصورة" المجاور لمعاينة الصورة. سيؤدي ذلك إلى ضبط الصورة كخلفية دون معاينتها. تؤدي هذه الطريقة إلى ضبط الصورة لملء الشاشة افتراضيًا. حدد مكان حفظ على جهاز الكمبيوتر واحفظ الصورة لتتمكن من الوصول إليها باستخدام أدوات الخلفية. يفيد هذا الخيار مستخدمي متصفح جوجل كروم أو المستخدمين الذين يرغبون بامتلاك مزيد من التحكم في خيارات ضبط الخلفية. استخدم الطريقة المناسبة للمنصة التي تستخدمها لضبط الصورة كصورة خلفية.


اختر مجموعة من تصاميم الأفران الطوبية. ضع في اعتبارك حجم الفرن. فكر في إمكانية بناء فرن طوب مقبب. ضع في اعتبارك بناء فرن برميلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفران الطوب من الأعمال المكلفة المستهلكة للوقت وقد يتشقق الفرن وينقض كل عملك الجاد إذا بنيته بطريقة خاطئة. عليك أن تتبع خطة محكمة إذا أردت بناءه كما ينبغي. يمكن إيجاد لوحات التصميم لبناء أفران الطوب على الإنترنت أو شرائها من متجر أدوات الإصلاحات المنزلية. من الخيارات الرائعة المقترحة:   تصميم فورنو برافو المجاني لأفران الطوب (https://www.fornobravo.com/pompeii-oven/brick-oven-table-of-contents/) تصميم ماكزين المجاني لفرن الطوب (http://makezine.com/projects/quickly-construct-wood-fired-pizza-oven/) اشترِ تصميم أفران من إيرستون أوفينز (http://earthstoneovens.com/) سيعتمد التصميم المختار على المساحة التي يمكنك تخصيصها للفرن فإذا كان حديقتك صغيرة مثلًا فيمكنك صنع فرن داخلها. تشمل الاعتبارات الأخرى ما يلي:   يجب أن يكون الفرن قصيرًا بما يكفي للدخول تحت غطاء الباحة إذا كانت مغطاة، لكن احرص أن تستطيع إخراج المدخنة من تحت الغطاء لطرد الدخان. لابد أن تكون أرضية الفرن كبيرة أيضًا إذا أردت إعداد بيتزا كبيرة. يجب وضع ميزانيتك في الاعتبار. خطط لبناء فرن أصغر إذا كانت ميزانيتك صغيرة. الأفران المقببة هي أفران طوب بشكل بيوت الإسكيمو وذات أبواب خشبية وهي تتسم بالسهولة والأناقة الريفية والتي يمكن أن تجذب الكثير من الاهتمام البصري إلى باحتك، وبالإضافة لذلك تطهو هذه الأفران الطعام بدرجة مستوية ويمكن تسخينها لدرجات حرارة مرتفعة جدًا.   قد يكون بناء الأفران المقببة صعبًا، حتى أن بناء بعضها يتضمن أعمال نجارة. يمكن أن تستغرق هذه الأفران وقتًا طويلًا لتسخن كما يجب. الأفران البرميلية هي أفران طوب تبنى حول براميل معدنية كبيرة ويمكن تسخينها بسرعة بالغة وهي أكثر فعالية من بعض الأفران المقببة من حيث الطاقة. هذا النوع من الأفران خيارٌ ممتازٌ للهواة الراغبين في طهي الطعام بسرعة.   تباع هذه الأفران في مجموعات تشمل موقدًا وبرميلًا معدنيًا كبيرًا. يجب شراء هذه المجموعات عادة عبر الإنترنت وقد يكون الشحن مكلفًا.


اختر محادثة. انقر على أيقونة "إنشاء مجموعة". اختر جهات الاتصال. انقر على إنشاء مجموعة Create Group.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انقر على المحادثة التي ترغب في إدخالها في محادثة جماعية وستجد المحادثات في يسار نافذة سكايب.  أنشأ محادثة أولًا إذا لم تنشأ واحدة بعد. ستجدها على هيئة أيقونة شخص بها علامة زائد + وتوجد أعلى يمين المحادثة. بمجرد القيام بذلك سيتم فتح نافذة "إضافة مشاركين" تحتوي على كل جهات الاتصال المدرجة على حسابك على سكايب. انقر على مربع الاختيار الموجود على يسار كل جهة اتصال ترغب في إضافتها إلى المجموعة.  يمكنك أيضًا البحث عن أي جهة اتصال من خلال كتابة اسمه في مربع البحث الموجود أعلى نافذة "إضافة مشاركين" وذلك إذا أردت إضافة جهة اتصال غير مسجلة في جهات اتصالك. ستجده عبارة عن زر أزرق في أسفل نافذة "إضافة مشاركين". وبمجرد القيام بذلك سيتم إنشاء محادثة جديدة تتضمن مجموعة جهات الاتصال التي أضفتها.


اختر محلول براغيث مُصنع للأرانب. ضع الجرعة المقترحة بين أكتاف الأرنب. استخدم مشط البراغيث لإزالة البراغيث والقمل. نظف منطقة معيشة الأرنب. لا تستخدم قنابل البراغيث أو غيرها من المواد الكميائية الخارجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لاحظت وجود براغيث في الارنب، استشر طبيبك البيطري في استخدام محلول البراغيث الخاص بالأرانب. تم تصميم برنامج وثورة خصيصًا للتخلص من البراغيث من على الأرانب دون الإضرار بجلدها الحساس أو التأثير على النظام الخاص بها.  لا تستخدم محلولًا مصنوعًا للقطط والكلاب حتى لو قيل إنه آمن للأرانب، فمن الأفضل استخدام إحدى التركيبات المصنعة فقط للأرانب. لا تغمر الأرنب في محلول البراغيث من أي نوع، إلا إذا أشارت التعبئة إنه آمن للقيام بذلك. اتبع تعليمات طبيبك البيطري أو الموجودة على العبوة وضع كمية صغيرة من السائل على المساحة بين أكتاف الأرنب. هذا المكان آمنًا لوضع المحلول بحيث لا يستطيع الأرنب الوصول للوراء ويخدشها أو يلعقها.  تتطلب معظم محاليل البراغيث تطبيقات متضاعفة على مدار الشهر. إذا كنت غير متأكد من مدى التطبيق، تحدث إلى طبيبك البيطري قبل اتخاذ أي إجراء. إذا كنت تفضل الحل الطبيعي، فمشط البراغيث من الطراز القديم سيقوم بتلك الوظيفة. من المهم أن تكون علاقتك بالأرنب جيدة، من أجل استخدام هذه الطريقة، يستهلك  تمشيط الفرو من البراغيث والقمل وقتًا طويلًا. استعن بشخص يقوم بحمل الأرنب أثناء قيامك بتمشيط الفرو لالتقاط البراغيث والقمل، تأكد من فحص جسم الأرنب بالكامل.  افحص الأرنب مرة أخرى بعد بضعة أيام. في معظم الأحيان ستحتاج إلى تكرار هذه العملية مرتين أو ثلاثة مرات للبحث عن القمل الفاقس حديثًأ. بعد بضعة أسابيع، سوف تزول البراغيث والقمل. عقم مشط البراغيث بغليه في الماء لمدة خمسة دقائق. إذا وجدت براغيث على الأرنب، فربما تكون انتشرت في مكان معيشة الأرنب ومعيشتك كذلك. عقم قفص الأرنب وتغيير الفراش عدة مرات أثناء فترة العلاج. اغلِ أطباق الأرنب وألعابه لمدة خمس دقائق للتخلص من آثار البراغيث واغسل الأغطية في ماء ساخن جدًا. إذا انتشرت البراغيث في السجاد، قم بما يلي:   غطِ السجاد بطبقة من تراب المشطورات أو صودا الخبز. اتركها لمدة ثمان ساعات أو ليلة بأكملها. هذا يجفف بيض البراغيث. استخدم المكنسة لكنس المسحوق وتخلص من شنطة الكناسة. كرر العملية لبضعة أيام حتى تختفي كل آثار البراغيث. عندما يصبح الأرنب آمنًا في قفصه، يمكنك أيضًا التقاط البراغيث الحية عن طريق توصيل أضواء قريبة من الأرض. ضع وعاء به ماء وصابون تحت كل ضوء، وسوف تقوم البراغيث بالقفز بداخله، أزِل الأوعية قبل السماح للأرنب بالخروج للعب. فالأرانب حساسة جدًا للمواد الكميائية، والمبيدات...


اختر محوّل ويب. حمّل صورتك. تأكد من أن المحوّل مستعد لتحويل الملف إلى صيغة جى بي إي جي. حوّل الصورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل هذه الطريقة مع أي جهاز متصل بشبكة ويب، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. ابحث على شبكة الإنترنت عن "تحويل XXX إلى jpg" (بحيث تستعيض عن "XXX" بنوع الملف الذي تحول منه) لتصفّح الخيارات المتاحة. هناك مواقع مثل أونلاين كونفرت التي تحتوي على قوائم بكل أنواع الملفات التي تحول منها وإليها.  تأكد من قدرة الموقع الذي تختاره على التعامل مع نوع الصور المتوفرة لديك. يكون تحويل بعض أنواع الصور، مثل: أر أي دابليو، أصعب في عملية التحويل على شبكة الإنترنت بسبب حجمها. إن كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا أو كمبيوتر لوحي، استخدم الشبكة اللاسلكية عوضًا عن استخدام شبكة البيانات لأن الملفات يمكن أن تكون كبيرة الحجم. ابحث عن زر بمسمى يشبه "اختر الملف" في موقع التحويل ثم اختر الملف الذي ترغب بتحويله ولاحظ أن هناك عدة محولات تفرض حدًا أقصى لحجم الملف.  اقرأ شروط أو سياسة الاستخدام قبل التحميل. تسمح بعض المحولات بإدخال رابط ويعد ذلك رائعًا إن كانت الصورة على شبكة الإنترنت. تحتوي معظم المحولات على قائمة منسدلة أو زر يمكن الضغط عليه واختيار "جى بي إي جي" أو "جى بي جي" (يقوم الخياران بفعل نفس الشيء) وتسمح بعض المحولات أيضًا بتعديل حجم وجودة الملف على الشاشة. ابحث عن الزر الذي يحمل العنوان "تحويل" أو "حفظ" لبدء عملية التحويل. قد تتطلب العملية بضع دقائق وسيتم تنزيل الصورة في مجلد التنزيلات الافتراضي بعد ذلك أو سيُطلب منك اختيار مجلد لتنزيل الصورة. ستكون الصورة بامتداد جى بي إي جي بعد انتهاء عملية التحويل.


اختر مرجع قياس. قس مسافة مرجع القياس من مركز الغرض الرئيسي وكذلك من الأوزان الإضافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مرجع القياس هو نقطة بداية عشوائية توضع عند نهاية الأرجوحة، ويمكنك وضعه عند إحدى نهايتي الأرجوحة أو الاخرى. لنفترض أن الأرجوحة طولها 4.9 متر وأننا سنضع مرجع القياس عند الناحية اليسرى من الأرجوحة بالقرب من الطفل الأول. لنفترض أن كل طفل يجلس على بعد 30سم من طرف الأرجوحة. مركز الأرجوحة هو نقطة منتصفها أو مسافة 2.5 متر بما أن ناتج قسمة 4.9 على 2 هو 2.45. ها هي مسافات مركز الغرض الرئيسي وكذلك الأوزان الإضافية من مرجع القياس:  مركز الأرجوحة = 2.45 متر من مرجع القياس. الطفل الاول = 0.3 سم من مرجع القياس. الطفل الثاني = 4.6 متر من مرجع القياس.


اختر مزود خدمة الإنترنت. صمم المكان بما يناسب المساحة. اشتر كل المعدات الضرورية. أسس مقهى الإنترنت الخاص بك. أدر برمجياتك بطريقة فعالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيحتاج مقهاك لاتصال انترنت من درجة عالية أي اتصال أقوى منه في المنزل العادي. تفاوض مع مزود الخدمة لأنهم قد يقدمون صفقات خاصة للمشاريع خاصة مقاهي الإنترنت. (كما قد ترغب في أن تحدد ما إذا كنت بحاجة لخدمات و/أو برامج شبكة محلية).  عنوان IP الثابت لعميل واحد فقط. سيوفر عنوان IP المتحرك عناوين مختلفة في كل مرة تلج فيها إلى حاسوبك. يعني امتلاكك لعنوان IP متحرك أن تتشاركه مع العملاء الآخرين. الجأ لمصمم محترف إذا أمكنك واعمل معه بحيث يفهم المتطلبات الخاصة لمقهى الإنترنت مثل وجود مكان لإعداد الطعام والمشروبات وتناولها بعيدًا عن أجهزة الحاسوب. ضمن كهربائيًا في عملية التصميم لضمان تحمل البنية التحتية لحمل الأجهزة الإلكترونية في مقهاك. اشتر الحواسيب وكابلات الشبكات وأجهزة الراوتر والطباعة وأدوات القطع ومآخذ الشبكات RJ-45 متبعًا خطة المشروع. كذلك اشتر أي أدوات خاصة بإعداد الأطعمة والمشروبات كالأطباق والأكواب وأجهزة الميكروويف إذا كنت تضيف قسمًا ترفيهيًا. يشمل هذا كل أعمال البناء والتجديد وأعمال الكهرباء وتأسيس الشبكات وتثبيت البرمجيات والحواسيب وأنظمة الأمان. أضف أي خدمات خاصة أخرى مثل منطقة لإعداد الطعام والشراب. استخدم بدائل البرمجيات المجانية مثل لينكس كبديل لميكروسوف وندوز أو ماك وأوبن أوفيس سوت كبديل لميكروسوف أوفيس سوت. ضع في اعتبارك استخدام أقراص مدمجة دون محركات القرص الصلب (المحطات الطرفية البكماء) في الحواسيب لتقليل الصيانة.   ثبت جدارًا ناريًا على الراوتر إذا لم يكن موجودًا بالفعل لحماية شبكتك من الآفات والفيروسات والهجمات الخارجية. جد حلًا برمجيًا يحمي حواسيبك من الفيروسات كبرمجيات الحماية من الفيروسات أو الأقراص المدمجة الحية.


اختر مساحة عمل جيدة الإضاءة والتهوية. اختر مساحة عمل خالية من الأتربة والأوساخ. ضع في اعتبارك درجة الحرارة ومعدلات الرطوبة. ارتدِ الملابس الواقية. اختر الورنيش المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُساعدك العمل في مكان جيد الإضاءة على ملاحظة العيوب مثل فقاعات الهواء وعيوب الدهان والانبعاجات والبقع، في حين تُعد التهوية الجيدة ضرورية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة من الورنيش ومخفف الدهان (التنر) والتي تتسبب في الشعور بالغثيان أو الدوار. افتح النوافذ أو شغّل مروحة مناسبة إذا كان تأثير الأبخرة المتصاعدة قويًا. يجب أن تدهن الورنيش في مكان نظيف خالي من الأتربة؛ استعمل المكنسة الكهربائية أو الممسحة لتنظيف مساحة عملك كي تمنع تراكم الأتربة على الدهان أثناء العمل. تجنب العمل في الخارج إذا كانت الرياح قوية وإلا ستتراكم الأتربة على الورنيش الرطب وتفسد مظهره. يجب أن تتراوح درجة الحرارة في مساحة العمل بين ٢١ إلى ٢٦ درجة مئوية؛ تتسبب الحرارة المرتفعة في جفاف الورنيش أسرع من اللازم وتكون فقاعات الهواء. تجنب العمل في أجواء رطبة أو باردة لأنها تُبطئ من عملية جفاف الورنيش مما يسمح للأتربة بالتراكم عليه وإفساد مظهره. ارتدِ الملابس الواقية قبل العمل على دهان الخشب بالورنيش كي لا تُعرض نفسك للاتساخ أو البقع، ولا تنس ارتداء النظارات والقفازات الواقية. تذكر أن العمل بالورنيش يُعرضك للمواد والأبخرة الكيميائية الخطيرة والتي قد تؤذي بشرتك وملابسك؛ ضع في الاعتبار ارتداء قناع التنفس على الوجه أو قناع الحماية من الأتربة. تختلف أنواع الورنيش المتوفرة من حيث المميزات والعيوب، نجد بعضها سهل الاستخدام بينما البعض الآخر مُخصص لمشاريع مُعينة. اختر نوع الورنيش الأنسب لمشروعك وتفضيلاتك.  تتسم أنواع الورنيش الزيتية بكونها أكثر ثباتًا مثل ورنيش البولي يوريثين Polyurethae، وغالبًا ما تحتاج لتخفيفها بمخفف دهان مناسب مثل زيت التربنتين (التربنتينة). احرص على استعمال هذه الأنواع في مكان جيد التهوية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة، وتأكد من تنظيف الفرش المستخدمة معها إذا ما أردت إعادة استخدامها. أما الأنواع المائية والأكريليك فهي ذات رائحة أقل نفاذية ويُمكن تخفيفها بالماء، تتميز أيضًا بسرعة جفافها بالمقارنة بالورنيش الزيتي إلا أنها ليست ثابتة مثله. يُمكن تنظيف الفرشاة المستخدمة بالماء والصابون فقط. يُعتبر رذاذ الورنيش الأسهل في الاستخدام لأنه لا يحتاج إلى فرشاة لوضعه على الخشب ولا يحتاج للتخفيف. احرص على استخدامه في مكان جيد التهوية نظرًا لقوة تأثير الأبخرة المتصاعدة والتي قد تُشعرك بالدوار أو الغثيان. يتوفر الورنيش في صورة شفافة أو مصبوغة، فالورنيش...


اختر مساحة واسعة للوقوف وتثبيت الكاميرا. اختر موقعًا للتصوير تكون فيه مع اتجاه الرياح. اختر موقعًا للتصوير يسمح لك بتصوير المشاهد الطبيعية والسماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر موقع التصوير بحيث يكون على مستوى مرتفع، مثل: هضبة أو أعلى مبنى، تعرف أولًا على موقع إطلاق الألعاب النارية وعلى الموقع الذي ستظهر فيه، ثم اضبط الكاميرا بدرجة ميل تساوي 45 درجة من الأرض. اختر موقعًا مرتفعًا إذا ما أردت أن تدمج الأشخاص كجزء من الصورة مع الألعاب النارية حتى تكون قادرًا على تصوير الألعاب النارية والأشخاص معًا. إذا ما حدث واخترت موقعًا ضد اتجاه الرياح فقد ينتج عن ذلك هبوب دخان الألعاب النارية في اتجاهك، ولهذا فإنه من الضروري أن تختار موقعًا مع اتجاه الرياح عندما تنطلق الألعاب النارية. استفسر عن حالة الطقس أولًا لتتعرف على اتجاه الرياح واستعد جيدًا إذا كانت ليلة قوية الرياح. قد ترغب في دمج المشاهد الطبيعية والمباني والمعالم التاريخية ضمن صورتك التي تلتقطها للألعاب النارية لتحصل على صورة أكثر تميزًا. اختر موقعًا مميزًا للتصوير يسمح لك بالتقاط صورة الألعاب النارية ومعها المباني أو المعالم أو المشاهد الطبيعية سواء كانت في مقدمة أو خلفية الصورة. يُمكنك دائمًا أن تغير من موقعك أثناء التصوير حتى تتمكن من التقاط صور أفضل للألعاب النارية والأغراض المحيطة بها. اختر موقعًا يسمح لك بحرية الحركة في الاتجاهات المختلفة.


اختر مساعدًا. اخبر المساعد بخطتك. عد إلى الجمهور مجددًا ولكن بمفردك. اطلب من الجمهور اختيار شيء ما. دع الحضور يستدع المساعد إلى القاعة. قم بالإشارة إلى بعض الأشياء الخاطئة. قم بالإشارة لشيء أسود اللون. قم بالإشارة إلى الشيء المختار. كرر الخدعة إن لاقت إعجاب الحضور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلب أن يتطوع أحد من الحاضرين ليأتي معك إلى غرفة أخرى بعيدًا عن مسمع الآخرين حتى تكون "الرابط الروحاني" بينكما، ثم اصطحبه إلى تلك الغرفة الخاصة وتأكد من ألا يسمعكما أحد. تُعرف هذه الخطة أحيانًا باسم السحر الأسود وهي تعتمد على أن تشير إلى أشياء في الغرفة وسيقول المساعد ما إن كان هذا الشيء هو بالفعل ما تفكر فيه بحيث يستمر في الإجابة "لا" حتى تشير أنت إلى شيء أسود اللون فيجيب المساعد "لا" ثم تصبح الإجابة "نعم" عند الإشارة لشيء ما بعدما أشرت لشيء أسود اللون، أي أن الشيء الصحيح هو ذلك الذي أشرت إليه بعد إشارتك لما هو أسود اللون. تابع القراءة إن لم تفهم بعد كيف تنفذ الخدعة. اطلب من المساعد أن ينتظرك في غرفة أخرى بحيث لا يمكنه سماع الجمهور ثم عد إليهم وقل ذلك "لقد سحرت المساعد وهو الآن قادر على قراءة أفكاري وسأثبت لكم هذا الآن." اطلب من أحد الحاضرين اختيار شيء ما في الغرفة ثم قم بالإشارة إليه وقل "سيقرأ مساعدي الآن أفكاري ويعرف أي الأشياء اخترتها." اطلب من اثنين أو ثلاثة من الجمهور أن يحضروا المساعد إلى القاعة حتى لا يشك أحد أنك أرسلت من سيقوم بإخبار المساعد ما هو الشيء المختار. يمكنك إضافة بعض الإثارة بأن تتصنع أنك تتواصل معه ذهنيًا بأن تحدّق فيه وتلمس جانب رأسك بأطراف أصابعك. قم بالإشارة إلى بعض الأشياء التي لم يختارها الجمهور وقل "هل أنا أفكر في هذا؟" وسيجيبك المساعد "لا" كما هو متفق عليه وكرر هذه الحركة أكثر من مرة. قم بالإشارة إلى شيء آخر خاطئ ولكن احرص على أن يكون أسود اللون هذه المرة واسأل "هل هذا ما أفكر به؟" وسيجيب المساعد "لا" ولكن سيلحظ أنك أشرت في هذه المرة إلى شيء أسود اللون. أشر إلى ما اختاره الحضور واسأل "هل أفكر في هذا الشيء؟" وسيجيبك المساعد "نعم" بما أن هذا الشيء هو أول ما أشرت إليه بعد الإشارة لما هو أسود اللون. ابتسم ثم قم بتحية الجمهور. قد تثير فضول الحاضرين لرؤية الخدعة مجددًا ومحاولة حل اللغز وهنا يمكنك أن تطلب من المساعد أن يخرج من القاعة مرة أخرى ثم تدع الجمهور يختار شيء جديد وكرر العملية. لا تكشف سر الخدعة للجمهور وحاول أن تشتتهم بأن تتصنع تعبيرات وجه مضحكة أو إيماءات مختلفة بجسدك أو نوّع في طريقة سؤالك للمساعد. نفّذ الخدعة مرتين أو ثلاث مرات فقط حتى لا يكشف الحضور سر الخدعة. يمكنك أن تتحدث مع المساعد مجددًا وتختارا إشارة مختلفة عند تكرار اللعبة كأن يجيب بالإيجاب عند المرة الخامسة التي تشير...


اختر مسحوق الكرياتين. حدد ما إذا كنت ستلجأ "لتحميل" الكرياتين أو ستبني الجرعة على وزنك. تناول الكرياتين في الوقت نفسه من كل يوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مسحوق الكرياتين متاحٌ في وعاء بلاستيكي كبير بداخله مغرفة لمعايرة الجرعة الصحيحة، اقصد أحد متاجر التغذية أو الأطعمة الصحية واختر المسحوق الذي ستستخدمه.  بعض الكرياتين متاحٌ في صورة نقية بينما تخلط بعض المساحيق الأخرى بالسكر لإعداد مشروب طاقة محلى. تجنب الكرياتين السائل. يبدأ الكرياتين بالتحلل فور خلطه بالماء، لذا فإن النوع السائل المعلب في الواقع هدرٌ للكرياتين، والشركات المصنعة لمثل هذه المنتجات تخدع المستهلكين. اختُبِر الكرياتين في دراسات عديدة ووُجِد أن استخدامه آمن، لكنه لم يُعتمد رسميًا من إدارة الغذاء والدواء لكونه مكملًا. راجع طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني مشكلة قد تتأثر بتناول أحد المكملات. تنصح الشركات المصنعة للكرياتين بالبدء بجرعة عالية منه والانتقال بالتدريج إلى جرعة منتظمة للحفاظ على نسبته في الجسم، كما يشيع تجاوز فترة التحميل وحساب الجرعة بناءً على الوزن.  يقال أن التحميل آمنٌ على الجسم ويساعد المستهلك على ملاحظة نتائج - عضلات أكبر وأقوى - خلال بضعة أيام فقط. ربما يؤثر الكرياتين على مستويات الإنسولين، لذا توخَّ الحذر عند تناول جرعات عالية إن كنت تعاني مشكلة ترتبط بارتفاع أو انخفاض سكر الدم، قد تحتاج للتفكير مليًا في الاعتماد على وزن الجسم كطريقة أكثر اعتدالًا لتحديد الجرعة المطلوبة. لا يهم متى تتناول الكرياتين سواءً كان ذلك في الصباح أو المساء إذ سيكون له نفس التأثير على جسمك، لكن تناوله في الموعد نفسه كل يوم حتى يتاح لجسمك الوقت الكافي لمعالجة الجرعة قبل تناول التالية لتحقيق أفضل النتائج.  يحب البعض تناول الكرياتين قبل التمرين لكن آثاره ليست لحظية، لذا لن يمدك بدفعة الطاقة الفورية المطلوبة لرفع الأثقال وغيرها من التمارين. خذ زجاجة ماء منفصلة وأبقِ الكرياتين جافًا إذا أردت تناوله في الخارج إذ سيتحلل الكرياتين إذا خلطته مسبقًا.


اختر مشروعًا سهلًا كبداية. اختر نقشًا. اختر نوع الزجاج. ابتع الزجاج. اجمع معداتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تتقدم بسرعة كبيرة إذا كنت في بداية تعلم صنع الزجاج المعشق. ابدأ بنقش بسيط صغير لا يتطلب أجزاء كثيرة.  يمكن أن يضع المبتدؤون في اعتبارهم تثبيت لوح بسيط إلى النافذة مثلًا. يجب ألا يكون عملك ذو حواف حادة ولا أجزاء كثيرة يتوجب عليك متابعتها. قد يمثل لوح النافذة البسيط بداية رائعة. يجب أن تجد نقشًا تحبه ويسمح مستوى مهارتك بتنفيذه. ضع في اعتبارك عدة عوامل مثل عدد قطع الزجاج التي سيتطلبها النقش ومقدار القطع واللحام الذي سيتوجب عليك فعله، ونكرر مجددًا أنه يفضل اختيار نقش بسيط إذا كنت مبتدئًا.   هناك الكثير من النقوش المجانية التي يمكنك إيجادها على الإنرتنت وفي كتب المكتبات العامة وهكذا. تكمن مزية النقش المتاح مسبقًا في عدم اضطرارك لاستكشاف شكله النهائي فهو موضحٌ لك بالفعل. ابتكر نقشك الخاص. يمكنك ابتكار نقش مبني على شيء رأيته أو نقش شاهدته في مكان ما (في نافذة الكاتدرائية المعشقة) التي تحاول محاكاتها. ابحث عن الإلهام في الكتب والطبيعة. يجب أن يختار المبتدؤون نقشًا عامًا وبسيطًا كزهرة (لكن تذكر الحواف الحادة والمنحنيات). ستستخدم الزجاج المسطح في هذا العمل والذي يندرج تحت تصنيفين رئيسيين: الكاتدرائيات والبراق، كما ستحتاج لوضع أشياء أخرى في اعتبارك كالسعر والملمس واللون ودرجة الشفافية.   يتوافر الزجاج المعشق في ألواح كبيرة. أبعاد أصغر الألواح هي 30,48 سم في 30,48 سم ويبلغ حجم أكبرها أربعة أمثال هذا الحجم. ابتع من الزجاج ما يكفي لحجم مشروعك لكن تذكر أن ربع ما تبتاعه تقريبًا لن يستخدم بعد القطع. يميل الزجاج الكاتدرائي لكونه شفافًا أو منفذًا وهو يتكون من زجاج شفاف مع إضافة عناصر ملونة. يتطلب قطع هذا الزجاج ضغطًا أقل. يدمج الزجاج البراق الزجاج الأبيض أو اللبني مع خليط الألوان. الأزرق البراق هو زجاجٌ أزرق ليس شفافًا تمامًا. يتطلب قطع الزجاج البراق مزيدًا من الضغط غالبًا لأن كثافة الزجاج اللبني أعلى من الكاتدرائي. يمكنك دمج هذين النوعين في مشروعك إذا أردت خليطًا من الشفاف والمعتم. تذكر أنها تتطلب معاملة مختلفة قليلة (كما يتضح من الضغط المطلوب لقطعها). كما أن هناك زجاجًا معرقًا يميل لكونه كاتدرائيًا مع عروق تختلط بها من الأوبال. يعد محل لوازم تعشيق الزجاج أفضل مكان لابتياع الزجاج المعشق. يمكنك إيجاد معدات صنعه وكذلك الزجاج المعشق نفسه، كما يمكنك الحصول عليه من أحد المتاجر الكبيرة لأدوات الحرف والهوايات لكنك ستجد خيارات...


اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون. تناول خمس إلى ثمان حصصٍ من الفواكه والخضروات يوميًا. اختر الحبوب الكاملة بدلًا من المعالجة. قلل من تناول الأطعمة السريعة المعالجة. أكثِر من شرب الماء. جرب تناول المكملات الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البروتين الخالي من الدهون هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في طعامك، حيث يزودك بالمتطلبات الأساسية لمعظم عمليات ووظائف جسدك. اختيار مصادر صحية وقليلة الدهون من البروتين في كل وجبة يساعدك في تلبية احتياجات جسدك يوميًا.   بشكل عام، تساوي الحصة الواحدة من البروتين 85 إلى 113 جرامًا، وهذا يساوي حجم راحة يدك تقريبًا.   يجب أن تكون معظم اختياراتك من البروتينات قليلة الدهون، وهي تلك التي تحتوي كميات عالية من البروتين وقليلة من الدهون مما يحافظ على وزنك الصحي. اختر أطعمة مثل: الدجاج والبيض واللحم البقري قليل الدهون والمأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدهون. من المناسب تناول بروتينات غنية بالدهون من وقت لآخر، ولكن يجب ألا تكون المصدر الرئيسي للبروتين لديك. الفواكه والخضروات قليلة السعرات وغنية العناصر الغذائية. يساعدك تناول الحصص المناسبة من تلك الأطعمة في الحصول على متطلبات جسدك من العديد من العناصر الغذائية يوميًا.   تساوي الحصة الواحدة من الفواكه نصف كوب أو قطعة صغيرة من الفواكه. بينما الحصة الواحدة من الخضروات تساوي كوبًا واحدًا أو كوبين من الخضروات الخضراء الليفية. اجعل نصف طبقك يحتوي على الخضروات أو الفواكه لمساعدتك في تلبية هدفك اليومي. اختر تشكيلة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة لأنها تحتوي على مغذيات أكثر مقارنةً بالخضروات ذات الألوان الفاتحة. اختر مثلًا السبانخ بدلًا من الخس. اختر كذلك تشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات كل يوم وأسبوع. إن كنت تتناول نوعًا أو اثنين فقط من الفواكه والخضروات فإنك تقلل العناصر الغذائية التي تحصل عليها. عندما تأكل الطعام مثل الخبز أو الأرز أو المكرونة فمن المفيد تناول الحبوب الكاملة 100% بدلًا من المعالجة.   الحبوب الكاملة أقل معالجة وتحتوي على الحبة بكاملها. تلك الأطعمة تكون أغنى بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. اختر أطعمة مثل: الأرز البنيّ والكينوا وحبوب الشوفان الكاملة وخبز القمح الكامل 100%. لا تحتوي الحبوب المعالجة على الأجزاء الغنية بالعناصر الغذائية من الحبوب، وهي أقل غنى بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى. تتضمن الحبوب المعالجة الخبز الأبيض والمكرونة البيضاء والأرز الأبيض. تساوي الحصة الواحدة من الحبوب 28 جرامًا، ويساوي ذلك شريحة من الخبز أو نصف كوب من المكرونة أو الأرز. تناول ثلاث إلى أربع حصص من تلك الأطعمة...


اختر مصدر الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرّض إليها. زد نسبة الماء في بشرتك. استخدم واقي الشمس عند محاولة الحصول على سمرة! ارتد/اخلع الملابس. ابحث عن مكانك في الشمس. تحرّك أثناء اكتسابك للسمرة. قم بحماية عينيك. اشرب الماء! قم بترطيب البشرة بعد اكتساب السمرة المطلوبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للحصول على سمرة من خلال الأشعة فوق البنفسجية، لن تجد ما هو أفضل من أشعة الشمس الموجودة منذ قديم الأزل. إن لم تسمح منطقتك السكنية أو الطقس لك بالتعرّض لأشعة الشمس، يمكنك استخدام أسرّة السمرة بفعالية كبديل يمكن استخدامه طوال العام لامتلاك سمرة جميلة. افعل ذلك بشكل معتدل - يمكن أن تتحول البشرة إلى شكل  ملمس الجلد الصناعي عند البقاء في الحرارة لفترة طويلة جدًا. تكتسب البشرة التي ترتفع فيها نسبة الماء بشكل أفضل من تلك الجافة التي تحمل الغبار. افعل الأشياء التالية قبل تحضير البشرة لاكتساب السمرة:  قم بتقشير خلايا الأدمة الجافة الميتة أثناء الاستحمام عن طريق فركها برفق بمنشفة قاسية، أو ليفة، أو صابونة تقشير. قم بترطيب البشرة باستخدام لوشن يحتوي على sodium PCA. هذا المكوّن مكوّن طبيعي موجود في بشرة الإنسان بشكل طبيعي لامتلاك طبقة أدمة صحّية، وتعمل عن طريق جذب الرطوبة من الهواء. استخدمي كمية مناسبة من واقي الشمس على البشرة. إن كنت تمتلك بشرة فاتحة، استخدم مستحضر وقاية من الشمس يمتلك معامل وقاية مرتفع أكثر من حالة البشرة الداكنة. بغض النظر عن نوع بشرتك أو درجة لونها، استخدم دائمًا واقي شمس يمتلك معامل وقاية يساوي 15. إن كنت ستسبح في الماء، احرص على استخدام واقي شمس مضاد للماء، أو استخدم المستحضر من جديد عند الخروج من الماء. قم كذلك باستخدام واقي الشمس حسب الإرشادات الموضّحة على العبوة - ويكون كل بضع ساعات عادة. إن كنت ستجلس على الشاطئ فقط لاكتساب سمرة، استخدم مستحضر بمعامل وقاية (SPF) قدره 4-15 اعتمادًا على طبيعة البشرة ودرجة لونها الحالية.  إن لم تكن تستخدم واقي الشمس عند اكتساب السمرة، يمكن أن تؤذي الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA و UVB بشرتك، حتى إن لم تتعرّض للحروق. استخدم زبدة الشفاه مع مستحضر الوقاية من الشمس أيضًا. الوضع المثالي هو استخدام واقي الشمس في الظل والسماح له بالتغلغل في البشرة لمدة 20-25 دقيقة قبل الخروج والتواجد تحت أشعة الشمس. استخدم المستحضر من جديد حسب الحاجة عند السباحة مع استخدام واقي شمس غير مضاد للماء، أو استخدم المستحضر كل بضع ساعات كما هو موضّح في الإرشادات. إن كنت تلاحظ احمرار البشرة، ابتعد عن الضوء - تكون بذلك قد تعرّضت لحرق بالفعل، ويؤدي الاستمرار بذلك إلى مفاقمة الحرق وزيادة ضرر الإصابات الخطيرة. ارتد الملابس التي سترتديها عند السباحة أثناء اكتساب السمرة، إلا أن كنت ترغب بظهور خطوط سمرة...


اختر معاركك بحكمة. توقف لحظة. أخبر الشخص باحتياجاتك بوضوح وبطريقة حازمة. التزم بالأدب. التزم بالحقائق. قلل من الاحتكاك. تحدث مع الحلفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعندما توشك على الجدال مع شخصية صعبة فينبغي أن تقرر إذا كانت المشكلة تستحق مجهودك في النقاش، فليس كل معركة يجب خوضها وكلما أدركت هذه الحكمة بسرعة كلما أصبحت أسعد في حياتك، ففي أحسن الظروف ستستطيع أنت والشخص صعب المراس أن تنحوا اختلافاتكم جانبًا وتتنازلوا بعض الشيء، وفي أسوأ الظروف سيكون ذلك مستحيلًا.  اسأل نفسك إذا كان الموقف يؤرقك بشدة لدرجة أنه ينبغي أن تفاتح الشخص فيه. فكر في علاقتك بالشخص، فإذا كان مديرك مثلًا أو شخص له سلطة عليك فقد تضطر إلى قبول أشياء لا تحبها (إلا إذا كان تصرفًا استغلاليًا)، أما إذا كان فردًا في الأسرة أو صديقًا فقد تحتاج لئلا تخوض أية جدالات معه وتوفر عليكما المضايقة. قبل أن تعطي أي رد فعل حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا لتستجمع أفكارك وتهدئ من روعك، وإذا كنت تتواصل مع الشخصية الصعبة عبر الإيميل أو الرسائل النصية فحاول أن تتجنب إرسال الرسائل وأنت متضايق واصبر بعض الوقت حتى ينخفض مستوى الضغط العصبي لديك ومن ثـَم تصبح لديك القدرة على التعامل مع الشخص بعقلانية أكثر. وحاول أن تتناقش معه في أماكن حيادية أو بينما تقومون بأي نشاط مثل التحدث بينما تقومان بالتمشية لأن ذلك يمكنه أن يقلل من حدة الحديث وجهًا لوجه. ولا تعطي للشخص الفرصة كي يتحكم بك أو يغير كلامك، وحاول أن تصيغ الكلام بالجمل التي تبدأ بـ"أنا" بدلًا من الاتهامات التي تبدأ بـ"أنت". مثل:  "أنا متفهم جدًا أنك متضايق لأنني تأخرت عليك، وأنا كنت سأتضايق لو كنت مكانك، لكن خط المترو كان معطلًا اليوم وعلقنا في المحطة لذلك أنا آسف لأنك انتظرت طويلًا". ولا تقل: "أنت كنت غير عقلاني إذ فكرت أني قد أصل في الموعد بينما كان خط المترو معطلًا، ولو كنت مهتمًا حقًا لكنت بحثت على الإنترنت على خط المترو وتأكدت بنفسك". وحافظ على هدوئك ولا تلجأ للسباب مهما كان رد فعل الشخص الآخر فظًا، وخذ نفسَك قبل أن ترد فالمفتاح هنا يكمن في ألا تنزل بنفسك لمستوى الشخص الآخر، بالإضافة إلى أنك كلما حافظت على هدوئك أكثر كلما لاحظ الشخص ذلك وأثّر ذلك على تصرفه. عندما تحكي له شيئًا أبقه قصيرًا وغير متخم بالتفاصيل والمشاعر لأنه من الممكن جدًا ألا تجد الفرصة كي تشرح للشخص وجهة نظرك كما أنك لا تحتاج لأن تقنعه بشيء. فقط قل له ما حدث ولا تحاول أن تبرر له موقفك.  تجنّب الموضوعات التي تُحدث المشاكل، فإن كنت مثلًا تتشاجر دائمًا مع أخت زوجتك بسبب الحديث عن المناسبات فلا تتناقش معها عنهم...


اختر معجونًا أبيض اللون. تجنب استعمال معجون لتبييض الأسنان. ابتعد عن جل معجون الأسنان. اختاري معجون أسنان من النوع الذي يحتوي على فلورايد أقل. اختر ما هو عضوي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند اختيار معجون لعلاج الحبوب، قرر استعمال نوعًا أبيض تمامًا، وليس معجونًا يحتوي على خطوط حمراء أو زرقاء أو خضراء. يرجع ذلك لكون المكونات التي تساعد على تجفيف الحبوب - كصودا الخبز والماء الأوكسجيني والترايكلوسان - كلها موجودة في مكونات الجزء الأبيض من المعجون، بينما الأجزاء الملونة يمكن أن تحتوي على مكونات من المحتمل أن تتسبب بتهيج بشرتك. تحتوي معاجين تبييض الأسنان على عوامل تبييض (لجعل الأسنان أكثر بياضًا) والذي قد يتسبب بتبييض بقع في البشرة أو حرقها، مما يجعل بشرتك غير متناسقة. بشرة الوجه من الأماكن الأكثر تأثرًا بالمواد الكيميائية ولذا فهي عرضة للعلامات والعيوب. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يمكن أن يكون تأثرهم أقل بهذه المكونات، مع ذلك من الأفضل تجنب معاجين تبييض الأسنان في كل الأحوال. نوعية الجل في معجون الأسنان تكون تركيبته مختلفة عن "معاجين" الأسنان الفعلية، وبالتالي من الممكن أن تفتقر للمكونات الفعالة الضرورية لتجفيف الحبوب. تجنب استعماله، حيث أنه لن يفيد بشرتك بأي شيء. يضاف الفلورايد إلى أكثر من 95% من معاجين الأسنان في الولايات المتحدة حيث يساعد على إزالة ترسبات الأسنان ويقي من أمراض اللثة. مع ذلك يعاني أكثر الناس من عدوى موضعية خفيفة من الفلورايد، وقد يتسبب لهم بمرض التهاب الجلد (طفح جلدي) إذا مس البشرة. لهذا السبب، يستحسن إيجاد معجون أسنان بأقل كمية فلورايد ممكنة (أو خالٍ من الفلورايد إذا تمكنت من إيجاده) للتقليل من خطر تهيج البشرة. معاجين الأسنان العضوية هي على الأرجح خيارك الأفضل في مسألة معالجة البثور. لا تحتوي على فلورايد (إلا إذا كان مستخلص طبيعيًا) وهو ليس مصنوع بهرمونات نمو سيئة أو مبيدات أو مواد كيميائية أخرى. على جانبٍ آخر، تحتوي في نفس الوقت على العناصر الضرورية لتجفيف الحبوب - كصودا الخبز وزيت شجرة الشاي - بالإضافة لمسكن طبيعي ومواد مضادة للبكتيريا كنبات الألوة والمر وزيت الكينا.


اختر مقطع الفيديو الذي ترغب في تحويله إلى دفتر صور متحركة. ارفع محتوى مقطع الفيديو على أحد مواقع صناعة دفاتر الصور المتحركة الموجودة على الإنترنت. عدّل دفتر الصور المتحركة حسب تفضيلاتك. أتمم عملية طلب دفتر الصور المتحركة. انتظر وصول دفتر الصور المتحركة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكن لمقطع الفيديو أن يكون عن أي شيء، فقد يكون مقطعًا من حفل زفاف أو من حفل عيد ميلاد أو مشهد لك مع بعض الأصدقاء، أو أي شيء آخر من هذا القبيل، وكلما كان المقطع أطول كلما أصبح دفتر الصور المتحركة أكبر بطبيعة الحال.  استخدم مقطعًا يتراوح طوله ما بين 15 إلى 30 ثانية للحصول على أفضل النتائج. يُمكنك البحث بعبارات من قبيل "برنامج تحرير دفتر الصور المتحركة" أو "تحويل مقطع فيديو إلى دفتر صور متحركة عبر الإنترنت"، وستجد العديد من المواقع عبر الإنترنت التي تُقدم هذه الخدمة، مثل موقع: http://www.flipclips.com/، أو موقع: http://www.myflipps.com/، حيث تقوم باختيار تصميم دفتر الصور المتحركة من مقطع الفيديو.  تتراوح تكلفة دفتر الصور المتحركة الواحد ما بين 15 دولار إلى 30 دولار أمريكي، حسب حجم المشهد. اتبع التعليمات المذكورة في أي من المواقع التي استخدمتها لصناعة دفتر الصور المتحركة، واختر غلاف دفتر الصور المتحركة بالحجم الذي تفضله، واختر كذلك نقطة البداية والنهاية في مقطع الفيديو التي ترغب أن يبدأ وينتهي عندها دفتر الصور المتحركة.  كلما زادت التعديلات زادت تكلفة صناعة الدفتر، لذلك عليك أن تنتبه. وقد تجد أن العديد من مواقع صناعة دفاتر الصور المتحركة تسمح لك بطلب كميات كبيرة أو توفر عروضًا خاصة على الكميات، لذا عليك أن تتخذ الخيار الأفضل بالنسبة لك، فإذا كنت تقوم بطلب دفاتر الصور المتحركة لتقديمها كهدايا في حفلات الزفاف على سبيل المثال، فإن طلب الدفاتر بكمية كبيرة قد يكون أكثر توفيرًا للمال بالفعل. قد يستغرق تنفيذ وتسليم دفتر الصور المتحركة فترة تصل إلى 4 أسابيع، وعندما تتسلم الدفتر يُمكنك أن تقوم بتقليب صفحات الدفتر لتشاهد مقطع الفيديو وقد تحول إلى مشهد من الصور المتحركة. يُمكنك أن تقوم بتوزيع دفاتر الصور المتحركة كهدايا تذكارية لطيفة على الأصدقاء وأفراد العائلة إذا كنت قد طلبت كمية كبيرة من الدفاتر.  أو يُمكنك بيع دفاتر الصور المتحركة عبر الإنترنت أو في التجمعات والمعارض.


اختر مكان إقامتك بدقة. استخدم ناموسية. أغلق الأبواب والنوافذ. قم بارتداء بنطال طويل وأكمام طويلة. استخدم بخّاخًا مضاد للبعوض. ابقَ في الداخل بين أول الليل والفجر إذا أمكنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تخطط لرحلتك، حاول اختيار أماكن بها عددًا أقل من البعوض. إذا كان ممكنًا ابقَ في مكان محجوب ومكيّف الهواء.  بشكلٍ عام، تكون الأماكن الباردة البعيدة عن المياه الراكدة الأفضل للإقامة. تعتبر المياه الراكدة أرض خصبة للبعوض.   تكون الراكدة مثل البحيرات أو المياه ذات التيارات غير المتدفقة عرضة للبعوض. تكون الناموسية خفيفة الوزن، ومحكمة النسيج وتبقي البعوض خارج الخيمة أو السرير في الليل.   جهّز الناموسية حول منطقة نومك كل ليلة قبل النوم. كما يمكنك أيضًا استخدامها كستار على النوافذ أو الأبواب المفتوحة.  بما أنك قد لا تجد ناموسيةً في البلد التي ستتوجه إليه، فاحرص على شراء واحدة قبل السفر. ارتدِ ملابسك صباحًا داخل الناموسية. تأكد دائمًا أن الناموسية خالية من التمزقات. من الممكن أن تشتري ناموسية أخرى احتياطية. اشترِ ناموسية معاملة بمادة "بريميثرين" لأفضل حماية. إذا أمكنك، يجب أن تغلق الأبواب والنوافذ بإحكام ما دمت في الداخل.  الشخص الذي ينام في الخارج أو يخرج في الليل يكون أكثر عرضة للإصابة بالمالاريا. قد لا تتمكن من إغلاق الأبواب والنوافذ إذا كنت في مكان حار جدًا ورطب. إذا كنت تستطيع أم لا، استخدم الناموسية على سريرك لحماية زائدة. ستقلل عدد لسعات البعوض إذا كنت ترتدي البنطال والأكمام الطويلة أثناء خروجك أثناء اليوم. ارتدِ ملابس عالية الجودة وخفيفة الوزن تسمح لجسدك بالتنفس أثناء حمايتك من لسع البعوض. اختر البخّاخ الأكثر فعّالية في المنطقة التي تسافر إليها. استشر طبيبك عن الخيارات المتاحة أمامك للحصول على توصية. إذا كان لديك أطفال، استشر طبيب الأطفال عن أنواع البخّاخ المختلفة ودرجة قوتها ومدى أمانها للأطفال.   في أغلب الأماكن التي تتواجد فيها المالاريا، يعتبر "دييت" (DEET) أكثر المركّبات استخدامًا. يعرف المركب الكيميائي "دييت" باسم "داي إيثيل توليوميد". وهو طارد للحشرات يأتي بتركيزات مختلفة، من 4% وحتى 100%. على الرغم من ذلك، فإن التركيزات الأكثر من 50% لا تضيف الكثير من الحماية.  استخدم البخّاخ على الملابس وفي الغرفة التي تقيم بها للحصول على أفضل النتائج.  اندماج بخّاخ البعوض مع الملابس المعاملة بالبرميثرين يعطي أفضل حماية. يقدم مركز التحكم في الأمراض (CDC) إرشادات لاستخدام "دييت". اقرأها بعناية قبل استخدام هذا المنتج. قد يؤدي الاستخدام الخاطئ إلى مشاكل صحية. حاول أن تخطط لنشاطات تسمح لك بالحماية بين أول الليل...


اختر مكان القطع. قم بعمل القطع. شغل جهاز التحنيط ووزع السائل. خفف الضغط تدريجيًا. أنِه الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم تحنيط الشرايين بإدخال سائل التحنيط (خليط من الفورمالدهيد وكيماويات أخرى وماء) إلى الشريان مع تصريف الدم من وريد قريب أو من القلب. يتطلب تحنيط الجسم في المعتاد 7.5 لتر من الماء. عند الرجال يتم عمل القطع بالقرب من قاعدة العضلة القصية الترقوية الخشائية والترقوة، أما للإناث والصغار فإن المكان الفخذي هو الأشهر. نظف نقطة الوريد واصنع نقطة دخول وأدخِل أنبوبة التصريف تجاه القلب. اربط رابطًا حول الطرف السفلي من الأنبوبة.  كرر نفس الشيء مع الشريان ولكن أدخِل الكانيولا بدلًا من أنبوبة التصريف. ضع ملقط الكانيولا على الشريان لتثبيتها في مكانها. استخدم ملقط غلق صغير لغلق الجزء العلوي من الشريان وإعاقة تدفق الدم. خلال التحنيط اغسل الجسم بمبيد جراثيم أو صابون مضاد للبكتيريا واحرص على التحقق من التصريف خلال تدليك الأطراف لدفع الدم للخارج ودفع محلول التحنيط للداخل.  عند دخول السائل للشرايين سيزيد الضغط في الأوردة، مما يعني أن السائل يتحرك بالجسم. ستلاحظ أن الأوردة منتفخة بعض الشيء. افتح أنبوبة تصريف الوريد الوداجي دوريًا للسماح للدم بالخروج لتخفيف الضغط. عند تبقي حوالي 20% من المحلول أغلِق الجهاز واعكس الكانيولا للجانب الآخر من الشريان الذي اخترت حقنه. يُحنط ذلك الجزء الذي كان مغلقًا بالكانيولا سابقًا. احرص على خفض الضغط لأن السائل يجب أن يتدفق لمسافة قصيرة فقط، وأنت في غنىٍ عن بروز أو التسبب في جحوظ العينين.  في حالة الشريان الفخذي سيؤدي ذلك لتحنيط الرجل السفلى. في حالة الشريان السباتي الأصلي سيؤدي ذلك لتحنيط الجزء الأيمن من الرأس. بعد انتهائك من التحنيط للحد المطلوب أو إذا نفد السائل أغلِق الجهاز وأزِل الكانيولا واربط الأوردة والشرايين التي استخدمتها. خيِّط أماكن القطع بالخيوط الجراحية لغلقها. استخدم بودرة الغلق حتى لا تحدث أي تسريبات.


اختر مكان تعليق اللوحة القماشية. ابحث عن عمود جداري للصور الكبيرة. اطرق مسمارًا في الحائط. ضع الإطار على المسمار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ترغب في أن تجذب اللوحة الانتباه، فقم بتعليقها في منطقة مرور مثل المدخل أو بوسط الغرفة. إذا لم تكن هذه الصورة مهمة، فضعها في منطقة أخرى مثل الردهة أو زاوية الغرفة. العمود غير ضروري بالنسبة للإطارات الصغيرة والمتوسطة، أما الإطارات الأكبر حجمًا، من الضروري وجود عمود على الجدار لتعليقه بأمان.  قياسًا من وسط الحائط، عادةً ما تكون عوميد الجدار موزعة على مسافة تتراوح بين 16 و24 بوصة.  استخدم شريط قياس لمعرفة أين من المحتمل أن يكون عمود الجدار. يمكن لبعض الناس سماع صوت مميز لعمود الجدار عن طريق الطرق على الحائط بالأصابع. عندما يتغير الصوت، فهناك عمود بالجوار في مكان قريب. امسك طرف المسمار بالإبهام والسبابة، واطرق عليه بقوة كافية حتى يدخل الجدار. قم بإزالة أصابعك بمجرد إدخال طرف المسمار بشكل ثابت في الحائط، واستمر في الطرق حتى لا يبق سوى بضعة سنتيمترات فقط من المسمار خارج الجدار.  ستكون المطرقة القياسية بمقاس 16 كافية.  مسمار واحد 2 بوصة سيدعم معظم الصور.  حاول أن تدق المسمار بزاوية 45 درجة.  تعليق اللوحعلى مسافة 57 بوصة من الأرض هو الشائع. هذا هو متوسط طول العين البشرية ويستخدم بانتظام في المعارض والمتاحف. ارفع الإطار وضع خيط اللوحة على الحائط. أزل يديك ببطء، ويجب أن يعلق الإطار.  تأكد من أن الإطار معلق بأمان وألا يكون ثقيلًا على المسمار. إذا كان الإطار ثقيلًا جدًا، فاستخدم مسمارًا آخر لدعمه. تحقق من أن الإطار معلق بشكل مستقيم. إذا لم يكن كذلك، اضبطه.


اختر مكان ووقت مناسب. ضع جدول وتفضيلات زوجك في عين الإعتبار. التزم بالحقيقة. استمع إلى زوجك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخصوصية أمر ضروري في هذا النوع من المحادثات. اختر وقت ومكان يتيح لك فرصة النقاش لفترة طويلة، غير متقطعة.  سيكون من الأفضل لك أن تقوم بهذه المحادثة في المنزل في غرفة المعيشة أفضل من مكان عام مثل مطعم أو كافيه. حاول ألا تختار وقت يكون زوجك تحت ضغط به بالفعل، مثل بعد أن يخرج أو تخرج من العمل مباشرًة قد تحتاج أيضًا إلى أن تتأكد من شريكك أن الوقت والمكان الذي اخترته للمحادثة مناسبًا له. حاول أن تخبر زوجك/زوجتك أنك لديك شيء هام يجب أن تتناقش فيه معه واسأليه أو اسأله ما إذا كان يرغب في التحدث.  كمثال، يمكنك أن تقول، “لدي شيء مهم يجب أن أتحدث معك فيه وأريد أن أتأكد أن لديك وقت كافي. متى سيكون وقتًا مناسبًا لك”؟ إذا قررت أن تعترف، حان وقت الحقيقة. حتى إذا سأل شريكك أسئلة مؤلمة، الصراحة التامة ضرورية. حاول أن تكون صريحًا قدر الإمكان ولا تخفي أي تفاصيل. قد تظن أن إخفاء بعض تفاصيل علاقتك فكرة جيدة، لكن القيام باعتراف جزئي سيجعلك تشعر بشعور أسوأ.مثلًا، إذا خنت شريكك عدة مرات، إذا فالاعتراف الجزئي سيكون أن تخبره أنك خنته مرة واحدة. بينما لديك الكثير الذي يجب أن تعترف به، سيرغب شريكك في قول بعض الأشياء أيضًا. تجنّب مقاطعته في الحديث واستمع ببساطة. إظهار الاحترام تجاه أفكاره ومشاعره سيساهم بشكل كبير في إصلاح العلاقة.  اظهر أنك تستمع إليه عن طريق الميل تجاهه والحفاظ على التواصل بالعين. ابعد كل الملهيات لتتجنب أي مقاطعة. اغلق هاتفك، تلفازك، حاسوبك، إلخ. لا تقاطع شريكك عندما يتكلم أو تتكلم. استمع حتى ينهي قول ما يريد أو تريد قوله. أعد صياغة ما قاله شريكك للتو لتريه أنك كنت تستمع إليه. كمثال، يمكنك أن تبدأ بقول شيء مثل، “إذا كان ما أفهمه صحيحًا، يبدو أنك تقول…”


اختر مكانًا آمنًا شبه مُغلق وجيد التهوية لدهان سيارتك بعبوة الرش. ابدأ بوضع ٣ طبقات من البرايمر مع الانتظار ١٥ دقيقة بين كل طبقة. صنفر السطح صنفرة مبللة ثم جافة بورق صنفرة ١٢٠٠ إلى أن يُصبح ناعمًا. نظّف السطح ومساحة العمل بالماء الدافئ والصابون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُنصح باستخدام دهانات الرش في مكان دافئ وجاف وجيد التهوية مثل الجراج (المرآب) وخصوصًا في حالة كان الجو بالخارج باردًا أو رطبًا. تجنب الرطوبة بقدر الإمكان لأنها تؤخر جفاف الدهان.  احرص على عدم وجود أي شيء في محيط السيارة تقلق حيال تعرضه للدهان. ارتدِ قناع الوجه والنظارات الواقية كي تحمي نفسك من الغبار وأبخرة الدهان. رُش البرايمر على مسافة ٢٥ سم من السيارة فوق السطح الذي ترغب في دهانه بالكامل، اضغط على فوهة العبوة بلطف وحرّكها بانتظام ذهابًا وإيابًا أمام سطح السيارة؛ توفر لك الحركة المنتظمة سطحًا مستويًا. ستحتاج لوضع ٣ طبقات من البرايمر على الأقل مع الانتظار ١٥ دقيقة بين كل طبقة والأخرى.  يُفضل وضع عدة طبقات رقيقة من البرايمر بدلًا من طبقات قليلة سميكة قد تتقاطر من على السطح. اترك السطح ليجف لمدة ٢٤ ساعة على الأقل قبل وضع الطبقة الأخيرة من البرايمر. بلل ورق الصنفرة ثم استخدمه في فرك السطح إلى أن يُصبح البرايمر ناعمًا ومتساويًا. قد تحتاج لعدة أوراق صنفرة إذا كنت تصنفر جزءً كبيرًا من سطح السيارة كي تتمكن من تنعيمه جيدًا. نظّف سطح السيارة من الأتربة بقطعة قماش وماء دافئ وصابون، ثم اشطف السيارة جيدًا لإزالة الصابون وجففها بمنشفة أو اتركها لتجف في الهواء.


اختر مكانًا فارغًا. تبول في الظلام. تبول على العشب. تبول في الغابة. تجنب التبول بالقرب من أي أطفال. لا تتبول في وسائل المواصلات العامة. خذ معك مطهرًا ومضادًا للبكتيريا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قد أفرطت في شرب السوائل فقد تأتيك الرغبة في التبول على أقرب رصيف جانبي أو حتى على حائط، إلا أنه قد يتم القبض عليك وتوجيه التهمة إليك باعتبارها جنحة يعاقب عليها القانون،.ولهذا من اللازم أن تختار مساحة هادئة ومنعزلة للتبول حيث لا يراك أحدهم.  بالنسبة للفتيات لا توجد طريقة سريعة ومريحة للتبول خارجًا وبالأخص لمن ترتدي بنطالًا، أما لمن ترتدي تنورة يمكنها خلع السروال التحتي ثم اتخاذ وضعية القرفصاء. يمكنكِ أيضًا أن تحاولي سحب السروال التحتي جانبًا بعيدًا عن القناة أو الفتحة البولية، إلا أنه قد يتسخ سروالك رغم ذلك. إذا كنت خارجًا بالليل فقد ترغب بالتبول مقابل عمود من أعمدة الإضاءة، ولكن هذا سيسهل على ضابط الشرطة رؤيتك وكشف فعلتك، لذا كان من الأفضل أن تختار ركنًا أو زقاقًا مظلمًا أو حديقة غير مضاءة لهذا الغرض.  إذا كنت خارجًا مع أصدقائك فاحرص على إعلامهم أنك ذاهب لركن مظلم للتبول حتى يؤمنوا لك المكان ويخفوك عن الأنظار. التبول على جدار من الطوب أو الرصيف الجانبي الخرساني سيحدث صوتًا أعلى من التبول على العشب أو التراب. إذا كنت بالقرب من حديقة محلية أو طريقٍ ترابي فيجب أن تحاول التبول هناك حتى تقلل من فرصة سماع أحدهم لك. إذا علقت في زحام المواصلات فحاول إيجاد أي غابة أو منطقة مليئة بالأشجار بالقرب من الطريق السريع حيث يمكنك قضاء حاجتك والارتياح هناك بعيدًا عن أنظار غيرك من السائقين.   لاحظ من فضلك أن التبول في الغابات أو الحدائق لن يؤذِ البيئة ويمكن التغاضي عنه في بعض الظروف طالما تم تنفيذه في سياق الآداب والتفكير المنطقي السليم. قد يتم نصحك وتوجيهك في بعض الحالات النادرة (خاصةً للأولاد والرجال) أن تقم بذلك دون اعتبارها فعلة سيئة بشكلٍ تلقائي. إذا كنت في نزهة طويلة أو مخيم فاختر مكانًا قريبًا من خيمتك أو رفاقك في النزهة ولكن بعيد عن أنظار الآخرين في ذات الوقت، كأن تتبول مثلًا وراء شجرة بعيدًا عن كلٍ من في مسارك أو مكانك. إذا كنت عالقًا على الطريق ولا توجد أية أشجار قريبة تخفيك فعليك بالخروج من السيارة وفتح باب السائق والراكب الخلفي له، وبذلك تحجب الرؤية عن غيرك من سائقي السيارات الأخرى خلال تبولك. إذا كانت هنالك سيارات في الناحية المجاورة لك (باعتبارك السائق) فأعطِ ظهرك لهم وتبول تجاه سيارتك. بالنسبة للفتيات المضطرات لاتخاذ وضعية القرفصاء عليكِ بالاستعانة بأحد راكبي سيارتِك لإمساك منشفة أو بطانية للتغطية عليك. لا...


اختر مكانًا للعمل. أحضر المواد المطلوبة. اجمع الأدوات اللازمة. يمكنك ارتداء الأدوات الواقية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند عمل زيت الماريجوانا الطبية ستحتاج للعمل في بيئة آمنة مفتوحة.   يجب أن تكون التهوية جيدة وكل النوافذ مفتوحة بالإضافة لتشغيل المراوح لتحفيز تيار الهواء. يجب أن يتوفر لديك طفاية حرائق، فالكحول الذي ستستخدمه كمذيب قابل للاشتعال بشدة، كما أن الزيت نفسه قابل لذلك أيضًا.   إذا كنت ستستخدم الموقد فستحتاج لمصدر غاز أو كهرباء. إذا كنت تستخدم جهاز طبخ الأرز فستحتاج لمصدر كهرباء. لعمل زيت القنب ستحتاج الماريجوانا الطبية ومذيب.   أحضر 28 جرام من الماريجوانا الطبية. إذا تطلب الأمر قد تحتاج لاستخدام 56-84 جرام من نبات الماريجوانا الطبية المقصوص.   اشترِ 1 جالون (4 لتر تقريبًا) من الكحول عالي الدرجة، مثل: إيفركلير لاستخدامه كمذيب، حيث يحترق الكحول عالي الدرجة خلال الغلي تاركًا ماريجوانا طبية نقية وفعالة جدًا ولا تستخدم الكحول غير المناسب للشرب كالكحول المحمر (كحول الفرك). خلال تلك العملية ستحتاج للعديد من الأدوات تتضمن:   كوب زجاجي متوسط الحجم أو وعاء خلط سيراميكي، ولا تستخدم الأوعية البلاستيكية. ملعقة خشبية كبيرة. أداة ترشيح. يمكن استخدام كيس موسلين أو كيس نقع الحبوب أو زوج جوارب نظيفة أو قماش الجبن أو مصفاة شاي تشاي أو مصفاة القهوة مع شبكة ترشيح. وعاء لالتقاط السائل ككوب خلط سعته 2 لتر. ملعقة مسطحة أو سباتيولا من السيليكون.   غلاية مزدوجة (للكهرباء) أو جهاز طبخ الأرز ومسخن الشموع.   محاقن بلاستيكية فموية. قد يكون إعداد زيت الماريجوانا خطيرًا، لذا احذر واحمِ جسمك بالأدوات التالية:   طلاء أمان أو كمامة ضد استنشاق الروائح. قفازات ليست من نوع لاتكس. قفازات المطبخ أو وسادات ساخنة. نظارات الأمان.


اختر مكانًا للمذاكرة ذا إضاءة جيدة. اختر مكانًا به طاولة أو مكتب. تأكد من خلو مكان مذاكرتك من المشتتات. أحضر معك وجبة خفيفة ومشروبًا لمكان مذاكرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج أن ترى جيدًا، وستساعدك الإضاءة الجيدة أيضًا على التركيز.   ذاكر مثلًا في غرفة مضاءة بشكل جيد بها نافذة، مع الإبقاء على تلك النافذة مفتوحة لدخول الهواء. ضع كل ما تحتاجه لواجباتك بجوارك لتصل له بسهولة (كالأقلام والورق ... إلخ). لن تكن الغرف ذات الإضاءة الخافتة اختيارًا جيدًا كمكان للمذاكرة. إذا لم يكن المكان مضاءً بشكل جيد فستفقد تركيزك وقد تنام. لا يجب أن يكونا كبيري الحجم ولكن فقط كافيين لحاسوبك وأدواتك.   تأكد من وجود كرسيّ مريح يدعمك جيدًا. لا تجلس على السرير أو على كنبة؛ ليست هذه الأماكن مناسبة أو مُعدّة للجلوس. تأكد من أن الكرسي لا يؤلم ظهرك ولا أكتافك بعد الجلوس عليه لفترة طويلة. لا تجعل مكان مذاكرتك حيث يوجد تلفاز أو هواتف أو أناس يتحدثون بصوتٍ عال أو أي مصدرٍ آخر للضوضاء.   أغلق كل وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن تجلس للمذاكرة. تأكد من أنك لا تستطيع أن ترى أو أن تسمع التلفاز. أغلق هاتفك. إذا احتجت حاسوبًا للعمل فأغلق كل البرامج الأخرى. تجنب الأماكن التي قد تُصدر فيها عائلتك ضوضاء كغرفة المعيشة والمطبخ. يمكنك تشغيل الموسيقى لتغطية أي أصوات ضوضاء، لكن اقتصر على الموسيقى الكلاسيكية ولا تشغل أي موسيقى بكلمات فقد تسرق انتباهك. بهذه الطريقة لن تتخذ من إحضار وجبة أو مشروب أثناء المذاكرة حجة للهرب من المذاكرة بعد أن تبدأ.   ستساعد الوجبة الخفيفة على تفادي قلة الانتباه التي يسببها الجوع. أبقِ أكلك صحيًا وخفيفًا فالطعام السريع ليس اختيارًا جيدًا مع المذاكرة. أبقِ زجاجة أو كوبًا من الماء بجانبك فقد تحتاجه إذا عطشت.


اختر مكانًا مُناسبًا لممارسة التأمل. حددي توقيتًا مُخصصًا لعملية التأمل. مارسي تدريبات الإطالة قبل بدء التأمل. اتخذي وضعية التأمل. استرخ تنفس. صفّي ذهنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى ممارسة التأمل في مكانٍ هادئ يتحلى بالخصوصية دون التعرض للمُقاطعة، ويُفضل أن تختار مكانًا تُمارس فيه التأمل باستمرار حتى يعتاد كل من جسدك وعقلك على المكان ووضعيته حتى تتمكن من تنشيط العين الثالثة لديك. يعرف ممارسو التأمل أنه من الضروري تثبيت مكانًا وتوقيتًا لعملية التأمل اليومية، هذا يعني أن تختاري وقتًا مُحددًا للتأمل بحيث تكوني في حالةٍ من الاسترخاء ولا يكون بالك مشغولًا. تجنبي التأمل قبل أو بعد تناول الطعام مُباشرة، يُحبذ الكثيرون ممارسة التأمل في الصباح ولكن لا بأس من اختيار وقتٍ آخر طالما ستخصصينه للتأمل بصفةٍ دورية. ساعدي جسدك على الاستعداد للتأمل من خلال بعض تدريبات الإطالة حتى تتمكني من الجلوس لفترة طويلة أثناء التأمل. تُساعدك تلك التدريبات أيضًا على الدخول في الحالة العقلية المطلوبة للتأمل؛ لهذا جرّبي التدريبات الآتية لمدة ٣٠ ثانية لكُلٍ منها:  الانحناء مع محاولة لمس أصابع القدم. شد الذراعين أعلى الرأس. الاستلقاء أرضًا مع رفع القدميْن في الهواء بحيث تكون رجليْكِ بزاوية تسعين درجة مع جسدك. يُعتبر وضع الجلوس مع عقد الرجليْن هو الوضع الأمثل لكثيرٍ من الأشخاص عند ممارسة التأمل، لكن لا بأس من تجربة وضعيات أخرى إذا لم تشعري بالراحة مع هذا الوضع، ففي النهاية المطلوب هو أن تكوني قادرة على التركيز على تنفسك وتأملك. اجلسي على الأرضية مع عقد رجليْك بطريقة مُتعاكسة.  افردي ظهرك جيدًا مع رفع صدرك للأمام. ضعي يديْكِ على فخذيْكِ أو رُكبتيْكِ أثناء الجلوس. ارفعي رأسك واغلقي عينيْكِ. . اسمح لجسدك بالاسترخاء أولًا قبل ممارسة التأمل، وذلك من خلال التنفس العميق والانتباه لتأثير ذلك على جسدك ومشاعرك. اعمل على إرخاء أيّة آلام أو شد بالعضلات قبل بدء التأمل.  ركّز على كل جُزء من جسدك أثناء جلوسك من أجل الاسترخاء. شتت عقلك عن كل ما يُقلقك وابدأ في التركيز على اللحظة الحالية. اشعر بجسدك يتمدد مع تنفسك. التنفس هو المُفتاح الأساسي لكل صور التأمل، انتبه لتنفسك جيدًا مع التركيز على طريقتك في التنفس. تنفس بعمق (شهيق لثلاث عدات وزفير في ثلاث عدات)، كرر ذلك أكثر من مرة ثم ابدأ تأملك. هذه هي اللحظة التي تبدأين فيها بتنشيط العين الثالثة لديكِ في مُنتصف الجبهة، حرّكي عينيْكِ المُغلقتيْن لأعلى في اتجاه العين الثالثة مع الحفاظ عليهما في تلك الوضعية خلال التأمل. ابدأي بالعد التنازلي من مائة أثناء التركيز ولا تقلقي إذا لم تتواصلي...


اختر مكانًا هادئًا لاستخدام السماعة الطبية. ضع المريض في الوضع الصحيح. قرّر ما إن كنت ستستخدم الرق أم الجرس. اطلب من المريض ارتداء رداء مستشفى أو رفع ملابسه لكشف جسمه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم السماعة في مكان هادئ. ابحث عن منطقة تخلو من الضوضاء لتضمن عدم تداخل الضوضاء الخارجية مع أصوات الجسم التي ترغب بسماعها. ينبغي أن تطلب من المريض اتخاذ وضع الاستلقاء لتتمكن من الاستماع للقلب والجذع، وينبغي أن يجلس المريض باستقامة إن كنت ترغب بسماع صوت الرئتين. يعني ذلك أن تطلب من المريض الاستلقاء. قد تبدو أصوات القلب والرئتين والأمعاء مختلفة اعتمادًا على وضع المريض (الوقوف أو الجلوس أو الاتكاء على أحد الجانبين... إلخ). الرق هو الجزء المسطّح من الطبلة يكون أفضل لسماع الأصوات المتوسطة أو عالية الحدّة. الجرس من ناحية أخرى، وهو الجزء المستدير من الطبلة، أفضل لسماع الأصوات الخافتة. إن كنت ترغب في استخدام سماعة طبية بجودة صوت مرتفعة للغاية، يمكنك استخدام سماعة طبية إلكترونية. تُضخم السماعة الطبية الإلكترونية الصوت ليسهل الاستماع لأصوات القلب والرئتين بالتحديد. يؤدي استخدام السماعة الطبية الإلكترونية لتسهيل مهمتك، ولكن اعلم أن السماعات الطبية الإلكترونية باهظة الثمن. استخدم السمّاعة الطبية على الجلد مباشرة لتجنّب التقاط أصوات تحرّك القماش. تجنّب تحريك السماعة الطبية إن كان المريض رجلًا يمتلك شعرًا في صدره لتتلافى صوت تحرّك الشعر بدوره. قم بتدفئة السماعة الطبية عن طريق فركها على ملابسك أو استخدم سماعة طبية أكثر دفئًا لضمان ارتياح المريض.


اختر مكانًا هادئًا وخاليًا مما قد يشتت الانتباه. اجلسا بوضع مريح. أغمضا عينيكما. ليركز كل منكما على مساحته وأنفاسه. ليتخيل كل منكما جسمه. ليركز كل منكما الآن على الطرف الآخر. انتقلا إلى مرحلة الجماع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخفِض الأنوار في غرفة نومك أو غرفة معيشتك وأخرِج أي أجهزة إلكترونية، مثل: الهواتف أو اللابتوب أو التلفاز، من الغرفة.  اضبط درجة حرارة الغرفة ليصبح الجو ملائمًا، لأنه إن كانت الغرفة شديدة الحرارة أو شديد البرودة فقد يشتت هذا الأمر انتباهكما. قد تحتاجا أيضًا إلى وضع وسادتين على الأرض لتجلسا عليهما. ضع الوسادتين بحيث تكونا بالقرب من بعضهما البعض مع ترك مسافة صغيرة بينك وبين زوجتك. اتخذا وضعًا مريحًا بالنسبة لك ولزوجتك، فبإمكانكما أن تستلقيا على ظهركما أو تجلسا بوضعية اللوتس. كما بإمكانكما ارتداء ملابس خفيفة مريحة أو عدم ارتداء شيء على الإطلاق.  حافظا على استقامة ظهريكما سواء كنتما جالسيْن أو مستلقيين على ظهريكما وأذرعكما بجانبكما. إن كنتما ستجلسان فضعا أذرعكما على حجريكما بطريقة مريحة.  إن كنتما ستجلسان فارفعا ذقنيكما واجعلا رأسيكما على نفس الخط مع العمود الفقري. عندما تشعرا بأنكما مستعديْن بإمكانك أنت وزوجتك أن تغمضا عيونكما وتبدءان في التأمل. حاولا في بداية الأمر أن تظلا منتبهين للمكان المحيط بكما، ثم لينتبه كل منكما لجسده وأنفاسه والأصوات التي قد يسمعها. ليحاول كل منكما أن يتجاهل أي أفكار تداهمه وأن يركز ببساطة على اللحظة الحالية، وإن قفزت فكرة ما إلى ذهنه، فليقرّ بها ثم يدعها تمر مرور الكرام. إن فكرت في شيء بخصوص العمل مثلًا، فبإمكانك أن تقول لنفسك سرًا: "نعم حدث ذلك" ثم تخيل الفكرة وهي تمر من أمامك لترحل بعيدًا. ينبغي أن يركز كل منكما على أنفاسه ومساحته، ويتنفس بعمق وهدوء، وينتبه للهواء وهو يدخل إلى جسمه ويخرج منه. ليحاول كل منكما أن يسحب الهواء إلى معدته أثناء الشهيق، وأن يتخيل التوتر وهو يخرج من جسمه مع الهواء أثناء الزفير. ليحاول كل منكما أن ينتبه لنفسه ولشعوره، وأن ينتبه لشعوره بالهواء داخل جسمه، وكيف يشعر كل جزء بجسده بالهواء من رأسه وحتى قدميه. ليتخيل كل واحد منكما جسمه عندما يبدأ في التأمل، وليفكر كيف يبدو جسده من الداخل ومن الخارج وكيف تبدو طاقته. وليفكر كل منكما في أشكال وألوان وأصوات مشاعره الحالية، فبإمكانكما أن تتخيلا مشاعر الرغبة التي تعتريكما تجاه بعضكما وكأنها هالة حمراء ليركز كل منكما على مشاعره الحسية، وليحاول أن ينتبه لجسده ولأحاسيسه قدر الإمكان، فهدف التأمل الجنسي هو رفع مستوى الإدراك الحسي، الأمر الذي يؤدي إلى تصعيد الرغبة الجنسية. ليحول كل منكما تركيزه على شريك حياته بعد أن ينتهي من...


اختر مكانًا هادئًا. اختر وضعية مريحة بالنسبة لك. تحكَّم في التنفس. ركز على شيء. ابدأ في الصلاة. اعرف أنه لا توجد "طريقة صحيحة" للتأمل. استمتع بوقتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالعالم مكان به جميع أنواع تشتيت الانتباه لذلك قد لا يكون سهلًا عليك إيجاد ذلك المكان الهاديء، لكن ينبغي أن تعلم أن أي مكان هاديء يمكنك التأمل فيه دون أن يقاطعك أحد هو شيء قيم جدًا من أجل تخفيف التوتر. وكلما أصبحت متمكنًا من التأمل أكثر وأكثر كلما أصبحت الإلهاءات أقل وأقل.  في بداية الأمر قد تجد أن أشياء كثيرة تشتت انتباهك بالفعل؛ فستسمع صوت السيارات، والطيور، والناس وهم يتحدثون. لذلك من الأفضل أن تُطفيء أي أجهزة إلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز حتى تقلل الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن التأمل قدر الإمكان. يُفضَّل استخدام غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه، لكن يمكنك استخدام سدادات الأذن إن تطلب الأمر. وكلما أصبحت أكثر براعة في التأمل ستجد أنك تستطيع التأمل في أي مكان، حتى في الأماكن ذات سمة الضغط العصبي المرتفع مثل زحام المرور، أو العمل، أو المحلات التجارية المزدحمة. فيمكن ممارسة التأمل وأنت مستلقي، أو أثناء المشي، أو الجلوس، أو أي وضع كان، والفكرة في اختيار وضع مريح هي ألا يتشتت انتباهك لأنك غير مرتاح في وضعك. يشعر البعض بأفضلية وضع التربُّع في الجلوس، لكن أحيانًا يكون هذا الوضع غير مريح بالنسبة للمبتدئين؛ لذلك فكر في رفع قاعدتك بالجلوس على وسادة وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي، أو الحائط. فجميع أنواع التأمل تعتمد على التحكم في التنفس؛ لأن التفس بعمق يساعد جسدك وذهنك على الاسترخاء. بل إن التأمل الفعلا يمكن ممارسته بالتركيز على التنفس فقط.  تنفَّس بعمق من أنفك ثم ازفر الهواء من أنفك أيضًا، فأنت تريد إغلاق فمك واسترخائه أثناء التنفس، واستمع لصوت أنفاسك. استخدم عضلة الحجاب الحاجز لتوسّع رئتيك، فضع يدك على معدتك، ينبغي أن ترتفع معدتك أثناء الشهيق وتنخفض أثناء الزفير. وحاول أن يكون الشهيق والزفير منتظمين. يسمح لك التحكم في أنفاسك بإبطاء معدل تنفُّسك وملء رئتيك بالمزيد من الأوكسجين مع كل نفس. كما أن التنفس العميق يساعد على استرخاء عضلات النصف العلوي مثل عضلات كتف، والرقبة، والصدر. والتنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فعال أكثر من التنفس السطحي باستخدام منطقة الصدر العلوية. فالانتباه لشيء معين أو حتى عدم التركيز في أي شيء هو أحد أهم عناصر التأمل الفعال، فالهدف هنا هو أن تحرر ذهنك من أي إلهاءات تتسبب في إصابتك بالتوتر حتى يرتاح جسدك وذهنك. ويختار البعض التركيز على شيء معين أمامهم، أو صورة، أو أنفاسهم، أو يمكنك...


اختر مكانًا يتسم بالخصوصية. تخيل مكانًا هادئًا في خيالك. تخيل كيفية شعورك في مكانك الآمن. اجعل شعور الأمان بسبب المكان يتسلل إلى نقاط التوتر بجسدك. اترك الشعور ينتشر إلى جسدك بالكامل. استرخ وابق لبعض الوقت في مكانك الخيالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل مُخيلتك في إحاطة نفسك بالأفكار التي تعمل على تهدئتك والتقليل من توترك.ابدأ عن طريق اختيار مكان يتسم بالخصوصية من أجل الاسترخاء لمدة عشر دقائق.  اختر مكانًا هادئًا وخاص بك وحدك. يمكنك فعل ذلك أثناء وقت الراحة من العمل أو في سيارتك أثناء وقوفها أو في دورة المياه أو في المنزل. اغلق هاتفك لتتجنب الإزعاج، فهذا الوقت مخصص لك وحدك. فكر فيه على أنه إجازة لمدة 10 دقائق من كل الأمور اليومية التي تصيبك بالتوتر. قم بالتركيز على تخيل مكانٍ آمنٍ في مُخيلتك سواء كان مكان حقيقيًا أو مُتخيلًا طالما يُهدئ من أعصابك. يمكن أن تفكر في شاطئ ما أو بإحدى القرى أو بإحدى ليال معسكر التخييم أثناء الجلوس حول النار. فكر في أيّة صورة تساعد على تهدئة أعصابك. من الممكن التفكير في ذكرى عزيزة لمكان تشعر فيه بالاسترخاء أو يمكنك التفكير بمكان غير حقيقي كوجودك وسط السُحب أو النجوم. حاول أن تتخيل بوضوح الشعور الجسدي الذي ينتابك بوجودك في هذا المكان وحاول أن تتخيل التفاصيل الحسية بقدر الإمكان. فكر في رائحة مياه المحيط المالحة واستشعر الرمال أسفل قدميك. استمع إلى أصوات الموج وأشعر بدفء الشمس على بشرتك. تأكد من استعمال كل حواسك أثناء تجربة التخيل. حاول أن تتنبه إلى بقع التوتر في جسدك أثناء عملية التخيل وحاول أن تجعل مشاعرك النامة عن التخيل تتسلل إلى هذه البقع المصابة بالتوتر. على سبيل المثال، يحمل الكثير من الأشخاص توتر بالغ في منطقتي الأكتاف والعنق، ولهذا جرّب أن تتخيل أثناء وجودك على الشاطئ كيف يشعر كتفيْك بفضل أشعة الشمس والهواء الملحي ومياه البحر وأتركهما يسترخيان أثناء التخيل. ابدأ بعملية المسح الجسدي الكامل أثناء قيامك بالتخيل والاسترخاء بداية من رأسك ووصولًا إلى قدميْك.  ركز على وجود رأسك في مكانك الآمن مع التنفس، ثم انتقل إلى كتفيْك ثم ذراعيك وجذعك ومنتصف جسدك ثم فخذيك ثم قم بالتركيز على رجليْك ثم رُكبتيْك ثم الساقين وأخيرًا القدمين. تأكد من حفاظك على التنفس أثناء فعل ذلك. حافظ على تنفسك أثناء التخيل والإحساس بالمشاهد والأصوات والروائح والمشاعر المحيطة. تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر في غضون عشر دقائق أو أقل، ويمكنك كذلك ممارستها إذا ما كان لديك وقت أطول، فلا ضرر من الاسترخاء لمدة طويلة.  افتح عينيْك بمجرد الشعور بأنك تخلصت من التوتر، وأترك لنفسك فرصة لاعتياد المحيط من جديد ثم استكمل يومك.


اختر مكانًا يمكن تحصينه للاختباء. ابقَ هادئًا. اجعل المكان معتمًا. تجنبوا الاختباء في نفس المكان. اختبئ داخل أو خلف أو تحت شيء ما. اختبئ في مكان مكشوف إذا اضطررت. اتصل بالمساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوصد المدخل الأساسي للمكان بمتراس أو بأفضل طريقة ممكنة حتى تمنع القاتل من إيجادك. يعتبر المكان مناسبًا للاختباء إذا تحققت فيه الشروط التالية: كان في بابه من الداخل قفل قوي، وكان الباب يُفتح نحو الجهة الخارجية، حتى لا يتمكن القاتل من كسره إذا دفعه بقوة. يمكنك سد الباب بحواجز أخرى كذلك، مثل: قطع أثاث ثقيلة.  سيكون من المهم بصورة خاصة أن تسد الباب من الداخل بأشياء ثقيلة إذا كان يتأرجح نحو الداخل، لأن هذه الأبواب تسهل إمكانية أن تُفتَح إذا دُفِعَت. من الجيد طبعًا أن تكون قادرًا على إبقاء القاتل بالخارج، لكن من المهم كذلك أن تفكر في كيف ستهرب إذا تمكن القاتل من الدخول. يجب أن يحتوي مكان الاختباء الأمثل على مخرجين (مثل: باب ونافذة).  إذا كنت في الخارج، قد لا تستطيع تحصين المكان على نفسك، لكن يجب عليك في كل الأحوال أن تبحث عن موقع معزول ويمكنك في نفس الوقت أن تهرب منه بسهولة إذا احتجت. بعد العثور على مكان مناسب للاختباء، يجب أن تفعل كل ما بوسعك لتتأكد أن القاتل لن يتمكن من الوصول لهذا المكان، مما يعني أنك ينبغي أن تظل هادئًا قدر الإمكان. إذا كنت مطارد مع أشخاص آخرين، لا تتحدثوا مع بعضكم. احرص كذلك على جعل هاتفك المحمول في وضع صامت.  سوف يظل بإمكان القاتل أن يسمع الهاتف عندما يرن إذا جعلته في وضع هزاز!  قاوم الرغبة في تهديد القاتل بأنك قد اتصلت بالشرطة. اجعل من الصعب على القاتل أن يرى المكان الذي تختبئ به من خلال إطفاء الأنوار وإغلاق جميع النوافذ والستائر. اجعل المكان يبدو خاليًا بقدر الإمكان.  يجب أن تطفئ كذلك أي مصادر أخرى للضوء، مثل: شاشات الكمبيوتر. صيح أن طلب المساعدة من المفترض أن يكون أولويتك الأساسية، لكن تذكر أهمية الحذر من أن يكشفك ضوء هاتفك المحمول. قد يتمكن القاتل من رؤيته إذا كان قريبًا من باب المكان الذي تختبئ به. إذا كنت مختبئًا مع أشخاص آخرين، انتشروا بقدر الإمكان، لأن هذا سيزيد من فرص كل فرد في البقاء على قيد الحياة إذا عثر القاتل على مخبأ أحدكم. احرص على ابتعاد الجميع عن النوافذ لأنها غالبًا ما تعتبر أكثر أجزاء مهددة في المكان. إذا كنت تريد مكانًا مناسبًا جدًا للاختباء في الغرفة التي أوصدتها على نفسك، ابحث عن قطعة أثاث أو شيء شبيه يمكنك استخدامه للاختباء به.  قد تجد من المناسب الاختباء وراء الستائر (التي يصل طولها للأرض) أو خلف مكتب أو وراء الملابس في الدولاب. يمكنك الاختباء تحت السرير أو تحت بطانية...