تعرّف على العلاقة بين اضطراب السلوك واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. انتبه لخصائص اضطراب السلوك. تعرّف على القيود الحاكمة لعلاج اضطراب السلوك. قم بمعرفة الفرق بين اضطراب السلوك واضطراب التحدي الاعتراضي (ODD). لا تفترض أن اضطرابات السلوك سوف تؤدي دائمًا إلى اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضطراب السلوك هو نظير اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع في سن الشباب. اضطراب السلوك في الأساس هو اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع عند الأطفال. ويُشار إلى أنه بهذا السلوك العدواني، والاستهتار بالحياة (بما فيه إساءة معاملة الحيوانات)، والغضب ومشاكل التسلط، وعدم القدرة على إظهار أو الشعور بالندم، والسلوك السيء أو الإجرامي بشكل عام.   غالبًا ما تظهر هذه المشاكل السلوكية في وقت مبكر وتتطور ببلوغ سن العاشرة.  يعتبر معظم الأخصائيون والأطباء النفسيون أن اضطراب السلوك مؤشر قوي للتشخيص المستقبلي لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. اضطرابات السلوك تشمل السلوك الذي يتعمد إيذاء الآخرين، بما في ذلك التعدي على الأطفال والبالغين والحيوانات. يتكرر ذلك السلوك أو يتطور مع مرور الوقت، بدلًا من الاقتصار على حادث واحد.  قد تشير السلوكيات التالية لاضطرابات السلوك:   هوس إشعال الحرائق (الشغف بالنار) التبول المتكرر في الفراش القسوة على الحيوانات التسلط تدمير الممتلكات السرقة لا يتم علاج اضطراب السلوك أو اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع بسهولة بالعلاج النفسي.   العلاج معقد بالقواسم المشتركة مع الحالات المصاحبة، مثل ميل تزامن اضطرابات السلوك مع الاضطرابات الأخرى مثال مشاكل تعاطي المخدرات، أو الاضطرابات المزاجية أو العقلية.   تجعل هذه الحالات المصاحبة علاج هؤلاء الأفراد يزداد تعقيدًا، مما يستدعي الجمع بين العلاج النفسي والأدوية، والأساليب الأخرى.  قد تختلف فعالية الأساليب متعددة الجوانب بناءً على شدة الحالة المرضية. الحالات المستعصية أقل عرضة للاستجابة للعلاج الحالات من الحالات المعتدلة. قد يعاني الأطفال من اضطراب ODD، لكنهم يشعرون بالمسئولية تجاه عواقب أفعالهم.  عادةً ما يقومون بتحدي الكبار، وكسر القواعد، وإلقاء اللوم على الآخرين بالتسبب في مشاكلهم. يمكن علاج اضطراب ODD بنجاح بالعلاج النفسي والأدوية. وغالبًا ما يشمل العلاج إشراك أولياء الأمور في الأسرة في جلسات العلاج السلوكي المعرفي، وتدريب الطفل على المهارات الاجتماعية. فمن الممكن أن يتم علاج اضطراب السلوك قبل أن يتطور إلى اضطراب APD، لا سيّما إذا كانت أعراض اضطراب السلوك معتدلة.  كلما كانت أعراض اضطرابات السلوك شديدة عند الطفل، فإنها أكثر عرضة للتطور إلى اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع عند بلوغه.


تعرّف على القوانين العامة. لا تترك أيّة مُخلفات. كُن مُستعدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد التبول والتبرز في الأماكن العامة أمرًا مُخالفًا للقانون في كثيرمن الدول حول العالم، وقد يتم مُعاقبتك قانونيًا للمخالفة إذا ما تم ضبطك تتبول أو تتبرز في الأماكن العامة مثل الحدائق والمُسطحات المائية.ه  في بعض الحالات النادرة يتم مُعاقبتك بتهمة الفعل الفاضح في الطريق العام إذا ما تم ضبطك تتبول أو تتبرز في الأماكن العامة، وقد تصل التهمة إلى الفجور مما ينتج عنه أن تُصبح مُسجلًا في قائمة المُتهمين بالاعتهاء الجنسي طوال حياتك.  بالطبع ستحتاج في بعض الحالات إلى قضاء حاجتك كما في التخييم أو التجول على الأقدام، لهذا فمن الضروري أن تعتمد على إحساسك وتتأكد من أنك تقضي حاجتك في منطقة منعزلة إذا ما احتجت لفعل ذلك في مكانٍ عام. تحل بالأخلاق والمسئولية تجاه فعلك حتى تتمكن أنت وغيرك من الاستمتاع بالأماكن العامة، افعل ذلك بعدم ترك أيّة فضلات بعد قضائك لحاجتك. هذا يعني ألا تُخلف أيّة فضلات تدل على قضاء حاجتك أو تضر بالطبيعة والحياة البرية، وذلك عن طريق دفن فضلاتك بشكل سليم. خطط لاحتياجاتك بشكلٍ مُسبق إذا نويت الذهاب للتخييم أو التجول على الأقدام أو التنزه، ضع في الحسبان أنك وأصدقائك ستضطرون في مرحلةٍ ما أن تقضوا حاجتكم.  ستحتاج إلى جاروف صغير أو مجرفة يدوية للحفر من أجل دفن فضلاتك، بالإضافة إلى بكرة ورق مرحاض وكيس بلاستيكي لوضع الورق المُستخدم. ستحتاج أيضًا إلى مُعقم لليديْن قابل للاستخدام بدون ماء.


تعرّف على القوانين والأعراف المحلّية. اتصل بخدمة مراقبة الحيوانات. اتصل بالشرطة. تابع سعيك القانوني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إدخال السلطات في المسألة يجب أن يكون آخر خياراتك لمشكلة نباح الكلب، لأن هذا غالبًا ما سيستغرق وقتًا ومجهودًا لضمان حل مقبول وسيتسبب بالطبع في جعل علاقتك بجارك غير مريحة على أفضل تقدير وربما عدائيةً بشكل علني بعض الشيء. لكن لو استنفذت الخيارات الأخرى أو لم تعد ترَ بديلًا، تأكد من معرفتك بحقوقك وكيفية الدفاع عنها.  بعض المجالس البلدية لديها أعراف مخصصة فيما يتعلق بالكلاب التي تنبح، بينما تدرجها بعض المجالس البلدية الأخرى ضمن قوانين الإزعاج أو الضوضاء. يمكن أن تختلف الأعراف المحليّة ضمن منطقة حضرية واحدة، لهذا فمن الأفضل لك الاتصال بالمسئول الحكومي المحلّي من أجل التوضيح.  ابحث عن شروط عقد الإيجار أو السكن، لو كنت أنت وجارك أعضاء ضمن اتحاد الجيران، ربما تجد بعض الأعراف فيما يتعلق بالكلاب النابحة وبشكل مماثل، لو كنتما مستأجرين (خصوصًا لو كان مالك أرضيكما واحدًا). ربما توفر بعض المجالس البلدية إلى بعض الخدمات الوسيطة أو ترشدك إلى جهات مختصة (ملزمة أو غير ملزمة)، للإبقاء على هذه المنازعات خارج قاعات المحكمة. اتصل بمكتب المدعي العام المحلي الحكومي أو محاكم المنازعات الصغيرة للاستفسار. انتهت أيام صياد الكلاب الذي يأتي فجأة وينتزع الكلاب صاحبة المشاكل، لكن خدمة مراقبة الحيوانات المحلية ربما تكون قادرة على التدخل من أجلك، اتصل بالخدمة لمعرفة ما إذا كانت تتعامل مع مشاكل إزعاج النباح أو كان عليك طلب تدخل الشرطة أولًا.  ربما تحتاج للمثابرة في مكالماتك وقد يجب عليك توفير دليل على أن هذا الإزعاج هو من مسئولية مراقبة الحيوانات.  اتصل بالخدمة مباشرة لو كان نباح الكلب ناتجًا عن الألم، لو كان عالقًا في مكان صغير أو كانت سلسلة متشابكة أو كنت غير قادر على الوصول إلى الماء. تواصل مع المالك أولًا لو كنت مرتاحًا لفعل هذا، لكن لا تتجاهل كلبًا يعاني ولا يتلقى العناية المناسبة. الاستعانة بالشرطة عادة ما يتسبب إما في تصعيد الموقف أو حله على الفور. درجة استعدادك المسبقة ربما تكون هي العنصر الحاسم.   بعد أن تتعرّف على الأعراف المتعلقة بالكلاب عندما تعتاد على هذا الكلب أو الإزعاج في منطقتك، اتصل برقم الشرطة المخصص للحالات غير الطارئة للإبلاغ عن انتهاك للقانون. لا تتصل برقم الطوارئ للإبلاغ عن شكوى متعلقة بنباح كلب، ما لم تكن الشرطة المحلية تتلقى جميع الاتصالات على نفس الرقم (مثل 122 في مصر)، لو فعلت هذا ربما سيتم التعامل معك باعتبارك مسيئًا...


تعرّف على المرض الأساسي. استشر طبيبًا. خذ دواءً. عالج نوبات الهلع لدى البالغين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أنواع مختلفة عديدة من اضطراب القلق، والتي يكون من مكوناتها الهلع، لكن مجرد تعرضك لنوبة هلع لا يعني أنك تعاني من اضطراب من أي نوع. على كل حال إذا لاحظت أن نوبات هلعك تزداد حدة أو تستمر لمدة أطول أو ازداد عدد مرّات تعرضك لها، فإن هذه أعراض لإصابتك بشيء آخر غير ردة فعل التوتر أو القلق العادية التي تواجه بها العوامل المسببة للتوتر في حياتك. قد تكون نوبات الهلع عرضًا على اضطراب قلق أكبر. إذا كان خوفك من التعرض لنوبة هلع يمنعك من ممارسة روتينك اليومي، كعدم خروجك من المنزل أو عدم حضور مباراة كرة السلة التي يلعبها ابنك، فإن هذه علامات على أن القلق أو الذعر قد بدأ يمنعك عن عَيش حياتك بكامل مقدّراتك. في هذه الحالة عليك استشارة طبيب طلبا للمساعدة.  معالجة القلق أو الهلع يعتمد على أيّ أنواع اضطراب القلق تحديدًا التي تعانيه. على كلٍ إليك بعض التقنيات العامة التي سيعلمك الطبيب إياها. قد يعلّمك تمرينًا مساعدا على الاسترخاء ويعلّمك تغيير نمط حياتك بشكل إيجابي كإضافة ممارسة التمارين. قد يساعدك أيضًا على أن تتغلّب على الأفكار والتصرفات غير المفيدة التي تتسبب في استمرار قلقك. قد يساعد بعض الأطباء على إضعاف أثر الأعراض الجسدية لنوبة الهلع، بحيث لا تكون خائفا بعدها، مما سيساعدك في ألّا تتعرض لنوبة هلع أخرى بسبب الخوف. في بعض الحالات يساعد الدواء في التحكم في الهلع. في أغلب الحالات يتوجّب أن يكون هذا هو العلاج الوحيد ويجب أن يكون مقرونا بجلسات العلاج. الأدوية التي تستخدم للتحكم في الهلع تشمل مضادات الاكتئاب، التي تؤخذ يوميا وتؤتي ثمارها على المدى البعيد. يمكنك أيضًا أن تأخذ مشتقات البنزوديازيبين، وهو دواء سريع المفعول يستخدم في حالة توقّع حدوث الهلع.   الأمثلة على مضادات الاكتئاب التي يتم وصفها للذعر تشمل البروزاك والزولوفت والليكسابرو. ومن البنزوديازيبين أنواع شائعة يتم وصفها مثل كلونازيبام ولورازيبام وألبرازولام. أعراض نوبة الهلع التي تصيب الكبار هي نفس الأعراض التي تنتاب الأطفال والمراهقين. إذا تم تشخيصك باضطراب الهلع، سيكون العلاج النفسي هو الاختيار الأول بالنسبة للأطفال، إلّا إذا كان الاضطراب والذعر شديدين.  العلاج النفسي للأطفال هو نفس العلاج النفسي للكبار، لكنّه مفصّل بطريقة تستطيع فهم ومعالجة المعلومات والتدخلات. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الأطفال والمراهقين على تحدّي وتغيير أنماط الأفكار غير المنطقية التي...


تعرّف على المشاكل الطبية الكامنة. راجع أدويتك مع طبيبك. تعرّف على أعراض متلازمة الإرهاق المزمن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تتبع حمية غذائية صحية أو تزيد من كم تمارينك الرياضية أو تحدث تغيرات في روتينك اليومي دون حدوث أي تحسّن، قد يكون هناك حالة طبية أو أدوية تسبب المشكلة. إن كنت تعتقد أن هناك حالة طبية تسبب لك الإرهاق المزمن، من المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية التعرّف على الحالة وعلاجها. هناك العديد من أنواع الحالات الكامنة التي قد تسبب لك الإرهاق، ومنها:  فقر الدم، وخصوصًا فقر دم نقص الحديد.  الاكتئاب والحزن وفقد شخص منذ فترة قصيرة.  مشاكل الألم المستمرة.  مشاكل الغدة الدرقية.  اضطرابات النوم والأرق والاختناق الانسدادي أثناء النوم والخدر.  داء أديسون.  فقد الشهية أو اضطرابات الطعام الأخرى.  التهاب المفاصل.  أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة.  فشل القلب الاحتقاني.  السكري.  الألم العضلي الليفي.  العدوى البكتيرية المزمنة.  العدوى الفيروسية مثل ارتفاع عدد كريات الدم البيضاء.  أمراض الكلى والكبد المزمنة. قد تسبب بعض الأدوية، وخصوصًا الأدوية العصبية، الشعور بالإرهاق والتعب، ولكن يمكن بمساعدة الطبيب التمكن من تعديل الجرعة لاستبدال الأدوية الحالية بأدوية أخرى. لا تعدّل أو تبدّل أدويتك بنفسك أبدًا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. تتضمّن الأدوية التي قد تؤدي إلى شعورك بالإرهاق والتعب ما يلي:  مضادات الهيستامين.  مضادات الاكتئاب.  أدوية القلق.  أدوية النوم.  أدوية ضغط الدم.  المواد الستيرويدية.  مدرّات البول. إن كنت تشعر بالإرهاق دائمًا ولم تتمكن من إيجاد الراحة من خلال النوم أو التغيرات الحياتية أو الغذائية، قد تكون تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن.  تتضمّن الأعراض الشائعة لمتلازمة الإرهاق المزمن حدوث إرهاق مفاجئ، وخصوصًا بعد الإصابة بالأنفلونزا والحمى منخفضة درجة الحرارة والارتعاش واحتقان الحلق وانتفاخ العقد اللمفاوية في الرقبة والإبطين وآلام العضلات والمفاصل والصداع ومشاكل في التركيز وتقلبات مزاجية.  يميل الاكتئاب وأسباب التوتر الحياتية إلى التسبب بمتلازمة الإرهاق المزمن واستمرارها، وقد تؤدي إلى أعراض أكثر شدة.  لا يوجد شفاء حالي لمتلازمة الإرهاق المزمن، إلا أن العلاج النفسي والدعم النفسي القوي يظهران مساعدة المرضى على الاستشفاء من متلازمة الإرهاق المزمن.  تتضمّن الأدوية المستخدمة لعلاج متلازمة الإرهاق المزمن مضادات الاكتئاب من الأدوية ثلاثية الحلقات وتلك العاملة على السيروتونين وأدوية القلق...


تعرّف على بكتيريا الأمعاء المؤذية. اعرف أحدث المعلومات عن الأطعمة والمشروبات الملوثة. حافظ على نظافة يديك عند تحضير الطعام. اغسل طعامك وقم بطهيه جيدًا. احذر من التسمم الغذائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك عدة أنواع من البكتيريا التي يمكن أن تنمو في القناة الهضمية وتسبب أمراض تتراوح بين الخفيفة والشديدة التي تهدد الحياة، وتتضمّن أنواع البكتيريا هذه campylobacter وsalmonella وshield و e. Coli وlisteria وbotulism. يسبب كل نوع من البكتيريا مجموعة فريدة من الأعراض يمكن للطبيب تشخيصها وعلاجها، ولكن تجنّبها هو الحل الأفضل. قد تصبح بعض الأطعمة والمشروبات ملوثة أحيانًا، لذا فإنه من المهم التعرّف على أحدث المعلومات لتجنّب تناول الطعام أو الماء المصاب بالتلوث.  استمع للأخبار في منطقتك المحلية إن كان هناك تلوث في مخزون الماء المحلي، اشترِ ماءً معلّبًا للشرب والطهي إن وجدت أن مخزون الماء ملوثًا وتجنّب الاستحمام حتى يصبح الماء آمنًا من جديد. استمع للأخبار بشأن الطعام الملوث. التلوث مشكلة شائعة، لذا فإنه من المهم معرفة أحدث المعلومات. إن عرفت أن نوع معيّن من الطعام تم سحبه، تخلّص من هذا الطعام إن كان في منزلك واحصل على رعاية طبية إن كنت قد استهلكت هذا الطعام قبل معرفة خبر سحبه. غسل اليدين خطوة مهمة لتجنّب العدوى البكتيرية في المطبخ وخارجه، ويجب دائمًا غسل يديك قبل وبعد التعامل مع الطعام. من المهم على وجه الخصوص غسل يديك بعناية بعد استخدام الحمام أو تغيير الحفاظات وقبل البدء بالعمل في المطبخ. يمكن أن يساعد غسل الطعام وطهيه جيدًا على تجنّب وصول البكتيريا الضارة إلى جسمك، لذا اغسل كل الفواكه والخضراوات قبل استهلاكها وقم بطهي المنتجات الحيوانية جيدًا للمساعدة على قتل البكتيريا الضارة التي قد تكون موجودة في الطعام.  تجنّب أكل اللحوم ولحوم الطيور والبيض في صورة نيئة دون طهي.  لا تنقل العدوى بين الطعام عن طريق استخدام نفس الأدوات على اللحوم النيئة أو البيض والفواكه والخضراوات الطازجة لحين غسل هذه الأدوات بعناية، واحرص كذلك على غسل الأحواض وألواح التقطيع وأسطح المطبخ بشكل جيد قبل التعامل مع هذه الأشياء حيث أن الأسطح الملوثة هي الملام عادة لانتقال العدوى بين الأطعمة. لا تتناول أي شيء تكون رائحته سيئة أو يبدو منتفخًا حيث أن هذه المظاهر من دلالات التسمم الغذائي الحادث بسبب بكتيريا خطيرة جدًا حيث يمكن أن يكون التسمم الغذائي قاتلًا عند الإصابة به. يرتبط التسمم الغذائي بتناول الطعام المعلّب المحتوي على كمية قليلة من الحمض مثل الهليون والبازلاء الخضراء والبنجر والذرة. اتبع كذلك إجراءات تعليب حازمة للطعام عند تعليبه في المنزل. لا تقدّم...


تعرّف على حالة العدوى البسيطة بالبكتيريا الزائفة. اعرف أعراض العدوى البكتيرية الزائفة المختلفة. زر الطبيب لتشخيص الحالة. ناقش الخيارات العلاجية مع طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُحدِث الإصابة أعراض خفيفة عادةً في الأشخاص الأصحّاء الذين يمتلكون نظام مناعة قوي، وقد تحدث حالات العدوى هذه بسبب الماء. لقد تم التبليغ عن الحالات التالية:  عدوى بالعينين لدى الأشخاص الذين يستخدمون العدسات اللاصقة طويلة المدى. لتجنّب ذلك، غيّر محلول العدسات اللاصقة عوضًا عن الإضافة إليها. لا ترتد عدساتك اللاصقة لفترة أطول من الفترة التي ينصح بها الطبيب أو مصنّع العدسات اللاصقة. عدوى بالأذنين بعد السباحة في ماء ملوّث. قد يحدث ذلك إن لم يكن الماء يحتوي على كمية كافية من الكلور لتطهيره. طفح جلدي بعد استخدام حوض استحمام ملوّث. يُحدِث هذه الطفح الجلدي عادةً تقرّحات أو انتفاخات مملوئة بالسوائل حول بصيلات الشعر. قد تتفاقم الحالة في الأماكن التي كنت ترتدي بذلة السباحة عليها. علامات وأعراض العدوى البكتيرية الزائفة تعتمد على مكان حدوث العدوى.  تتميز عدوى  الدم بالحمى والبرودة والتعب وآلام في العضلات والمفاصل، كما أنها خطيرة إلى حد كبير.  إصابات الرئة (الالتهاب الرئوي) من أعراضه البرودة والحمى والسعال ببلغم وصعوبة التنفس.  عدوى  البشرة قد تسبب طفح جلدي وتقرحات  نازفة و صداع أو أي من هذه الأعراض.  عدوى الأذن قد يصاحبها تورم وألم في الأذن وحكة داخل الأذن وإفرازات من الأذن وصعوبة في السماع.  عدوى العينين للبكتيريا الزائفة قد تشمل الأعراض التالية: التهاب وقيح وتورم واحمرار وألم في العين وضعف البصر. سيرغب الطبيب بالنظر إلى الطفح الجلدي وأخذ عيّنة من البكتيريا لإرسالها إلى المعمل وتأكيد التشخيص. يمكن تحقيق ذلك بطريقتين:  أخذ مسحة من الجلد. أخذ خزعة من الجلد. الحالات التي يأخذ الطبيب فيها خزعة لتحليلها نادرة للغاية. قد لا تحتاج إلى العلاج إن كان مستوى صحتك جيد حيث أن الجهاز المناعي قد يتخلّص من العدوى وحده. قد يقترح الطبيب الأشياء التالية:  أدوية مضادة للحكّة إن كنت تعاني من الحكة. مضادات حيوية إن كنت تعاني من عدوى شديدة. تزيد فرصة وصف الطبيب للمضادات الحيوية إن كنت تعاني من عدوى بالعينين.


تعرّف على حالة انضغاط الأعصاب. تفقّد الأعراض. تجنّب الاستخدام المفرط. احصل على القليل من النوم. استخدم طوقًا أو جبيرة. استخدم الثلج والحرارة. احصل على جلسة تدليك. تناول الأدوية. استشِر طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث انضغاط الأعصاب عندما يحدث ضرر بالعصب بحيث لا يتمكن من نقل الإشارات العصبية بصورة سليمة. يحدث ذلك بسبب انضغاط العصب، وقد يحدث ذلك بسبب انزلاق غضروفي أو التهاب في المفاصل أو حركة العظام. يمكن أن تتعرض أيضًا لانضغاط عصب بسبب أشياء ونشاطات أخرى كالإصابة وعدم الوقوف بشكل صحيح والحركات والنشاطات المتكررة والسمنة. قد يحدث انضغاط الأعصاب في أي مكان بالجسم، على الرغم من أن ذلك أكثر شيوعًا في العمود الفقري والرقبة والرسغين والكوعين.  تتسبب هذه الحالات بحدوث التهاب، ويؤدي ذلك إلى انقباض الأعصاب والتسبب بانضغاطها. قد تؤدي التغذية السيئة وسوء الصحة بشكل عام إلى تفاقم حالة انضغاط الأعصاب. يمكن أن تكون هذه الحالة دائمة أو مؤقتة اعتمادًا على شدة الإصابة. انضغاط الأعصاب عبارة عن إعاقة في النظام العصبي بالجسم بشكل مبسّط.  تتضمن أعراض انضغاط الأعصاب عادة الخدر والتورم البسيط والألم الشديد والشعور بالدغدغة وتقلصات العضلات أو ضعفها. يرتبط انضغاط الأعصاب عادة بآلام حادة في المنطقة المصابة. تحدث هذه الأعراض لأن الأعصاب لا تنقل الإشارات العصبية بشكل مناسب في الجسم بسبب الضغط عليها أو إعاقتها. بعد تشخيص حالة انضغاط الأعصاب، ينبغي عليك البدء بالاعتناء بنفسك. ينبغي عليك تجنّب استخدام الجزء المصاب أو تقليل استخدامه على قدر الإمكان.  يؤدي تكرار استخدام العضلات والأوتار والمفاصل التي سببت انضغاط العصب في المقام الأول إلى جعل الوضع أسوأ. سبب ذلك هو أن المناطق المحيطة تستمر بالتورّم والانقباض على العصب. أفضل طرقة للحصول على راحة فورية من الألم الحاصل بسبب انضغاط الأعصاب هو إراحة العصب المضغوط والمنطقة المحيطة به حتى يختفي الانضغاط والتورّم تمامًا.  ينبغي عليك تجنّب تمديد المنطقة التي تحتوي على العصب المضغوط وتحريكها حتى لا يزيد الضغط على العصب المصاب.  هناك بعض الحركات التي تؤدي إلى سوء الأعراض على الفور، وينبغي عليك تجنّب هذه الحركات عند التمكن من ذلك. إن كانت هناك حركة معينة تؤدي إلى زيادة الألم وشدة الأعراض، قم بعزل المنطقة المصابة وتجنّب تنفيذ هذه الحركة. في حالة متلازمة عصب الرسغ، وهي إصابة شهيرة تحدث بسبب انضغاط الأعصاب، يؤدي الحفاظ على استقامة الرسغ خلال النوم وتجنّب ثني المفاصل إلى تقديم أفضل حماية من زيادة انضغاط الأعصاب. النوم لساعات إضافية هي طريقة الجسم الطبيعية لإصلاح الأضرار. استغل بعض الوقت الإضافي للنوم كل ليلة إن...


تعرّف على دورة اضطراب الوسواس القهري الشديدة. تعرّف على محفّزاتك. اكتب تسلسل مخاوفك. واجه خوفك. تقدّم بالتعرّض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث اضطراب الوسواس القهري عند ظهور فكرة غير مرضية في ذهنك (كفكرة انتشار مرض في أحبائك مثلًا)، ويتبع ذلك تفسير قاس جدًا لهذه الفكرة (ربما يعني امتلاك هذه الفكرة أنك شخص شرير يمكنه إيذاء الآخرين عن طريق إهماله)، ويؤدي وجود هذه الفكرة مع تفسيرها إلى خلق كثير من القلق.  بما أن القلق غير مريح بالمرّة، ستتصرف للحرص على عدم تحقق الفكرة. في هذا المثال، يمكن أن تغسل يديك كل مرة تلمس فيها شيئًا أو تدعو الله لأحبائك مع غسل اليد. على الرغم من أن تنفيذ هذا الطقس يؤدي إلى تخفيف التوتر لفترة وجيزة، إلا أن الأفكار السيئة تظهر بعد ذلك بشكل متكرر أكثر وأكثر (جرّاء محاولة عدم التفكير فيها كثيرًا)، وهذه هي الدورة المريرة لاضطراب الوسواس القهري. الهدف الرئيسي لعلاج التعرّض ومنع الاستجابة هي تعريض نفسك لمواقف تظهر الهوس ثم "عدم" الانخراط في استراتيجية التكيّف غير المفيدة (السلوك القهري). إن كانت حالة اضطراب الوسواس القهري لديك شديدة للغاية، يمكن تجربة العلاج تحت إشراف طبي. بغض النظر عما يؤدي إلى هوسك وسلوكك القهري (المواقف والأغراض والناس والأفكار الأخرى)، تسمى هذه الأشياء بالمحفزات لأنها تحفّز دورة اضطراب الوسواس القهري. معرفة محفزات المرض أمر أساسي حيث أنها ما تعرّض نفسك له من أجل مقاومة السلوكيات وتخفيف القلق. استخدم هذا النموذج لمساعدتك على قضاء أسبوع في تتبع محفّزات حالتك. بعد تتبّع هوسك وسلوكياتك القهرية لمدة أسبوع، رتّب كل المواقف التي تخافها من الأقل إلى الأكثر ترويعًا.  على سبيل المثال، إن كنت تخاف من التلوث فالتواجد في منزل والديك لن يحتل أولوية المخاوف فالذهاب هناك يخلق مستوى خوف 1/10. من ناحية أخرى، قد يكون استخدام حمام عام أعلى من حيث الترتيب مما يجعل مستوى خوفك منه 8 أو 9. استخدم تراتبي خوف مختلفة إن كنت تمتلك مجموعة محفّزات مختلفة. يمكن مثلًا أن تضع كل المواقف التي تخافها وتتعلق بالخوف من المرض في ترتيب واحد والمخاوف المتعلقة بتجنّب الكوارث في ترتيب مختلف. حتى ينجح التعرّض، من المهم محاولة مقاومة القيام بالأعمال القهرية خلال أو بعد التعرّض (لأقصى درجة ممكنة). سبب ذلك هو أن علاج التعرّض ومنع الاستجابة يعلّمك مواجهة خوفك "دون" ممارسة السلوك القهري المصاحب له.  اطلب من شخص تثق به بعد ذلك تعليمك كيفية تنفيذ المهمة التي يؤثر عليها الوسواس القهري. التعلّم من سلوك هذا الشخص مفيد لأن هناك احتمال كبير بأنك تمارس السلوك...


تعرّف على شدة الحالات الرئوية. تفقّد أعراض الالتهاب الرئوي. قم بزيارة الطبيب إن زادت أعراض الالتهاب الرئوي سوءًا. اطلب الأدوية من الطبيب. راقب أعراض الانسداد الرئوي والاسترواح الصدري. ابحث عن مساعدة طبية فورية في حالات الانسداد الرئوي والاسترواح الصدري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان هناك تورّم في الرئتين أو إن كنت تجلس في مكان مثل الطائرة لفترة زمنية طويلة، يمكن أن تتكوّن جلطات دموية وتنتشر لتصل إلى شرايين الرئتين مما يؤدي إلى انسدادها. يمكن أن تسبب الحالات الرئوية ألم صدر يزيد سوءًا مع التنفس أو التحرك أو السعال.  توجّه إلى غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن. يمكن أن تحتاج الحالات الرئوية إلى جراحة طارئة لتخفيف الأعراض. الالتهاب الرئوي عبارة عن عدوى تؤثر على الحويصلات الهوائية في الرئتين بحيث تصبح متورّمة، وقد تمتلئ بالسوائل، مما يؤدي إلى وجود بلغم ومخاط عند السعال. يمكن أن يصاحب ألم الصدر الذي تشعر به الأعراض التالية:  الحمّى وجود بلغم أو مخاط مع السعال الإرهاق الغثيان والتقيؤ يمكنك في الحالات البسيطة الاسترخاء في المنزل وانتظار دور الجهاز المناعي في مقاومة العدوى، إلا أن الحالة قد تهدد الحياة إن تطورّت لتصبح شديدة، خصوصًا في حالة الأطفال وكبار السن. زر الطبيب في الحالات التالية:  إن كنت تواجه صعوبة في التنفس. إن زاد سوء ألم الصدر بشكل ملحوظ. إن كنت تختبر حمى بدرجة حرارة 39 درجة مئوية أو أكثر لا يمكن خفضها. إن لم يخف السعال، خصوصًا إن كان السعال يؤدي إلى ظهور صديد. انتبه على وجه الخصوص للأطفال دون سن الثانية والبالغين الذين يزيد عمرهم عن 65 عامًا وأي شخص آخر يعاني من ضعف جهاز المناعة. إن كان الالتهاب الرئوي راجعًا لعدوى بكتيرية، يمكن أن يصف الطبيب المضادات الحيوية (أزيثرومايسين أو كلاريثرومايسين أو إيريثرومايسين) لمقاومة العدوى وتسريع عملية الاستشفاء ويمكن أن يصف الطبيب المضادات الحيوية الحيوية أيضًا إن لم تكن علاجًا للعدوى التي تعاني منها وذلك بغرض التعامل مع ألم الصدر أو لتقليل السعال الذي يزيد من سوء الألم. يحدث الانسداد الرئوي عندما يصاب الشريان الرئوي بانسداد ويحدث الاسترواح الصدري (انهيار الرئة) عندما يتسرّب الهواء للمسافة الموجودة بين الرئتين وجدار الصدر. تسبب الحالتان انقطاعًا شديدًا في النفس أو تلوّن الأصابع والفم بلون مائل للزرقة. في حالة المرضى الضعاف مثل كبار السن ومصابي الربو المزمن، قد يؤدي السعال الشديد الناتج عن الالتهاب الرئوي إلى انسداد أو تمزّق الرئة أحيانًا. إن كنت تشك بإصابتك بالانسداد الرئوي أو الاسترواح الصدري، ابحث عن رعاية طبية فورية. إضافة إلى ألم الصدر، تسبب الحالتان انقطاعًا شديدًا في النفس أو تحوّل الأصابع والفم إلى لون مائل للزرقة. تتطلّب الحالتان رعاية...


تعرّف على شكل وتصرفات سمكة البيتا السليمة. تعرف على شكل وتصرفات سمكة البيتا المريضة. شخّص المرض الذي تعاني منه السمكة. افصل سمكة البيتا المريضة عن أي أسماك أخرى. استشر خبيرًا في أحواض الأسماك في المتجر أو طبيبًا بيطريًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكل سمكة البيتا بشره وتتحرك بنشاط ولها ألوان زاهية وذيل وزعانف تُفتح كالمروحة وحراشف نظيفة ومتسقة مع جسمها المصقول. قد تبدو سمكة البيتا حزينة بسبب مرضها. إذا لاحظت أن السمكة خاملة ولا تتحرك كثيرًا، تأكد من درجة حرارة المياه واختبر جودتها. قد تحتاج إلى تغيير المياه أو رفع درجة الحرارة. من المحتمل أن تكون سمكة البيتا مريضة إذا لاحظت أنها:  شهيتها مفقودة أو شبه منعدمة. عديمة النشاط وراكدة في قاع الحوض أو ثابتة في أحد أركانه أو تعوم على سطح الماء باستمرار. تصطدم في زينة الحوض عن طريق العمد كأنها تحاول أن تحك جسمها. تعاني من شحوب أو بهتان في اللون. تبدو زعانفها متكتلةً أو مغلقةً أو متهتكةً أو متصلبةً. يظهر على جسمها أي قرح أو بقع قطنية المظهر أو بقع حمراء أو بيضاء أو نتوء. تبدو عيناها متورمتين أو جاحظتين. لا تستطيع إغلاق خياشيمها وقد تبدو الخياشيم متورمة أو حمراء اللون. حراشفهاها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. تبدو بطنها مجوفة أو منتفخة ومتورمة. يمكن معالجة أمراضٍ عديدةٍ من تلك التي تصيب سمكة البيتا إذا تم تشخيصها بشكلٍ صحيح، فعليك أن تتأكد من دقة التشخيص للمرض الذي تعاني منه السمكة قبل البدء في علاجها. تعمل بعض الأدوية على علاج أمراضٍ متعددة ولكن يجب أن تتأكد من شراء الدواء الصحيح. بعض الأمراض الشائعة التي تصيب السمك هي:  الالتهابات الفطرية: ابحث عن بقعٍ بيضاء قطنية المظهر على جسم السمكة أو على رأسها ولاحظ أي خمول في حركة السمكة أو شحوب في لونها وما إذا كانت زعانف السمكة مضمومة وملتصقة بجسدها. تعفن الذيل أو الزعانف أو كليهما معًا: لاحظ أي خمول في حركة السمكة أو فقدان الشهية أو أي تقلص في حجم الزعانف والذيل أو أي تهتكات وتمزقات فيها أو ظهور مناطق داكنة اللون عليها. داء البقعة البيضاء: ابحث عن بقع بيضاء صغيرة (تبدو كأن هناك ملحًا منثورًا على السمكة)، أو أي انخفاض في معدل الحركة أو الأكل ولاحظ ما إذا كانت السمكة تحاول حك جسمها في الصخور أو النباتات. داء البقع المخملية: لاحظ أي تضاؤل في الحركة أو الشهية وأي شحوب في اللون. قد يصعب ملاحظة داء المخملية (وهي من الطفيليات) لذا يجب أن تستخدم كشافًا ضوئيًا للكشف عن لون كالصدأ أو الذهب على جسم السمكة يشبه الغبار الدقيق. داء الاستسقاء: ابحث عن أي تورم أو انتفاخ في بطن السمكة ولاحظ ما إذا كانت حراشفها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. للأسف، لا يوجد علاج لهذا المرض إلى الآن، ويُظن أن سببه هي...


تعرّف على شكوكك. تساءل عن شكوكك. تعرّف على وتحدى التشوهات المعرفية. فرّق بين الشكوك المنطقية والغير منطقية. تجنّب البحث عن التشجيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تتخطى شيئًا إذا كانت لا تعرف أنه موجود في البداية وأنه يؤثر على قراراتك. يحدث الشك لأسباب جيدة. ليس عدوك أو علامة على النقص. فيما تشك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ طرح الأسئلة جانبًا مهمًا لفهم أفعالك، لذا لا يجب أبدًا أن تخاف من طرحها، حتى عن نفسك. التركيز على ما يسحبك إلى الوراء يمكن أن يساعدك أن ترى أي من الشكوك مهم. قد تجد أنه، بعد التفكير فيها قليلًا، مخاوفك ليست خطيرة إلى هذا الحد. لا يرى أحد العالم بوضوح طوال الوقت. أحيانًا نترك مشاعرنا تغطي على حكمنا، وتقنعنا أن بعض الأشياء حقيقية بينما هي ليست كذلك. اسألن نفسك إذا ما كنت تفعل شيء من التالي.  تنقية، أو إقصاء التفاصيل الإيجابية للتركيز على السلبي فقط. قد تجد نفسك مركزًا على تفصيل واحد غير محبب، مما يجعل منظورك سوداويًا تجاه المهمة الماثلة أمامك. لا تتجاهل هذا التفصيل، لكن أنظر لكل التفاصيل الأخرى أيضًا. العديد من المواقف لها جوانب إيجابية يمكنك النظر إليها أيضًا. التعميم بشكل مفرط، حيث تستخدم جزء واحد من الدليل لرسم استنتاج أكبر. إذا رأينا شيئًا سيئًا يحدث مرة، نتوقع فجأة أنه سيتكرر. أحيانًا هذا التعميم يؤدي إلى التوصل إلى استنتاجات، مما يجعلنا نسارع بالتفكير أننا لدينا مشكلة أكبر وفقًا لجزء صغير من المعلومات، بدلًا من محاولة اكتشاف المزيد. لا تخف أبدًا من البحث عن المزيد من المعلومات، المزيد من البيانات، خاصًة الأجزاء التي قد تتحدى تعميمك.. التهويل، بالتركيز على أسوأ نتيجة ممكنة. قد تجدي نفسك تسأل، “ماذا إذا حدث شيء مروّع لي؟” هذا التفكير القائم على أسوأ سيناريو ممكن يمكن أن يجعل الناس تبالغ في التركيز على الأخطاء الصغيرة، أو التقليل من شأن بعض الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تكون مهمة أيضًا. اعط نفسك ثقة عن طريق التفكير في أفضل سيناريو، وما ترغب في تحقيقه. قد لا يحدث أي من هاذين الحدثين، لكن التفكير في أفضل حالة يمكن أن يخفف الشكوك التي تأتي بسبب الخوف من الأسوأ. التفكير العاطفي، حيث نأخذ مشاعرنا كأنها الحقيقة. عندما تجد نفسك تقول “إذا كنت أشعر بشيء ما، يجب يكون حقيقيًا.” تذكّر أن منظورك محدود، وأن مشاعرك قد تخبر جزء صغير من القصة. عند التفكير في شكوكك، قد تجد أن بعضها غير منطقي. الشكوك المنطقية تعتمد على احتمالية أنك تحاول أن تفعل شيء خارج قدراتك.  اسأل نفسك إذا ما كانت مهامك تشبه شيئًا قمت به قبل ذلك، خاصًة إذا تطلبت منك المهمة الأخيرة أن تنمو. إذا...


تعرّف على صدمة الحساسية أو التأق. استخدم حقنة إيبينيفرين (أدرينالين) التي تحملها معك. توجّه إلى الطبيب، حتى بعد أن تحقن نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تصبح هذه الصدمة قاتلة بسرعة وقد تحدث خلال دقائق من التعرض للمحسّس. تتضمّن الأعراض:  طفح جلدي الحكة بهتان أو احمرار الجلد الشعور بانغلاق الحلق تورّم اللسان أو الحلق. مشاكل تنفسية أو صرير ضعف أو سرعة النبض القيء الإسهال الإغماء قم بحقن نفسك إن كنت تحمل حقنة إيبينيفرين معك. اتبع الإرشادات الموضحة على العبوة.  احقن الدواء في الجهة الخارجية من الفخذ، ولا تحقنه في مكان آخر حيث أن ذلك يزيد من فرص تعرّضك للأعراض الجانبية. لا تستخدم الدواء إن تغير لونه أو إن كنت ترى قطعًا صلبة بداخله. توجه إلى غرفة الطوارئ حتى إن تحسّنت لأن صدمة التأق قد تكون قاتلة بشكل سريع جدًا.  من الضروري قيام الطبيب بفحصك مجددًا إن ظهرت الأعراض مجددًا. يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية من حقن الإيبينيفرين تفاعلات جلدية أو إغماء أو عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها أو القيء أو السكتة الدماغية أو مشاكل التنفس.


تعرّف على علامات الهجوم الوشيك. تراجع ببطء. أحدث بعض الضجيج. اجعل نفسك أكبر حجمًا. جد سلاحًا للدفاع عن نفسك. احمِ عنقك وحلقك ورأسك. أبلغ السلطات عن مواجهتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت المسافة بينك وبين الأسد أقل من 23 مترًا وكان ينظر إليك مباشرةً، فإنه يستعد لمهاجمتك. ستلاحظ أنه اتخذ وضعية منخفضة وبدأ بهز ذيله نحو الخلف والأمام. من الحكمة ألّا تهرب أبدًا من أسد الجبل حتى لا تثير غريزته لمطاردتك ومهاجمتك عن طريق عض رقبتك. مع ذلك، أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن تجمدك في وضعك الحالي أمام أسد الجبل يعرضك لخطر الإصابات الخطيرة أو المميتة أكثر من التراجع ببطء أو حتى الهرب بسرعة. أظهرت تلك الدراسات أن الابتعاد ببطء عن أسد الجبل أعطى أقل معدل إصابات. إذا اخترت الفرار (لا يوصى بذلك)، افحص تضاريس منطقتك وتأكد من إمكانية الجري بشكل مستوٍ وقوي. إذا اضطررت إلى الركض في منطقة وعرة أو في التلال، فقد يعتقد أسد الجبل أنك مصاب مما يجعلك فريسةً أفضل بالنسبة له. إذا قررت أن تقف ثابتًا أمام أسد الجبل، فلا تقف صامتًا. تحدث بصوتٍ عالٍ وقوي إلى أسد الجبل. اصرخ في محاولة لتخويفه. لا تصرخ كما لو كنت مرعوبًا وإنما اصرخ بقوة. قف بشموخ وارفع ذراعيك نحو الأعلى وأفتح معطفك لتبدو ضخمًا ومخيفًا على قدر الإمكان. إذا كان معك طفل صغير، احمله. (ستجعل نفسك تبدو أكبر حجمًا وتحمي الطفل في نفس الوقت). انفخ صدرك وأرجع كتفيك للوراء. لا تنحنِ أمام أسد الجبل لأنه سيعتبر ذلك علامة على الضعف. إذا كان لديك أي نوع من عصي المشي أو سكين صيد أو صخرة أو أي سلاح كبير لردع الأسد الجبلي، يجب أن تستخدمه لحظة الهجوم. قد يكون رذاذ الفلفل سلاحًا ناجحًا كذلك.  إذا تصرف أسد الجبل بعدوانية، ألقِ الحجارة عليه أو ألقِها بالقرب منه، حاول إقناعه بأنك قد تمثل خطرًا. يمكنك استخدام بندقية الصيد أيضًا أو مسدسٍ لإطلاق النار على الأسد إذا هجم عليك. يجب أن تكون طلقتك الأولى مجرد طلقة تحذيرية لترويع الأسد قبل مهاجمته. إن أول شيء يحاول الأسد فعله هو الإطاحة بك وسحق جمجمتك أو عض حلقك. حاول أن تمنع الأسد من الوصول إلى عينيك ووجهك أثناء ضربه. افعل ما بوسعك لمحاربته. يجب أن يكون الشخص البالغ قادرًا على التصدي لهجوم الأسد بالقتال، فالأسود الجبلية صغيرة الحجم نوعًا ما. بمجرد نجاتك من الهجوم، أبلغ السلطات عن واقعتك مع الأسد الجبلي.


تعرّف على عواقب حديثك الذاتي السلبي. اصنع قائمة بالحديث الذاتي السلبي الخاص بك. احتفظ بمذكرة تحتوي على تفكير صوت ناقد لترتب أفكارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والمشاعر السلبية الأخرى.معرفة هذه العواقب الشخصية يمكن أن تساعدك على التعرف على سبب ضرورة تغيير حديثك الذاتي السلبي وتشجعك على الحديث الذاتي الإيجابي.  فكّر في الطرق التي يؤثر بها حديثك الذاتي السلبي عليك: هل يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التوتر؟ هل يتسبب حديثك الذاتي السلبي في نتائج مثل عدم القدرة على التركيز أو تناول الطعام أو الشرب بكثرة أو التعامل مع الآخرين بأسلوب سيء؟ استخدم جدولًا يحتوي على حدث مفعّل ومعتقدات وعواقب لتسجيلها وفهم العواقب. ارسم ثلاثة أعمدة على ورقة أو في جدول. قم بتسمية العامود الأول، “حدث مفعّل،” والعامود الثاني، “معتقدات،” والعامود الثالث، “عواقب.”  تحت عامود الحدث المفعل، اكتب إجابتك على الأسئلة التالية: ماذا كان يحدث قبل أن تشعر بهذا الشعور مباشرًة؟ ماذا كنت تفعل؟ مع من كنت؟ أين كنت؟ متى كان ذلك؟ تحت عامود المعتقدات، اكتب إجابتك على: ماذا كان يجري في بالك أثناء هذا الوقت؟ ماذا يقول أو يعني ذلك عني؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ تحت عامود العواقب، اكتب إجابتك على: صف مشاعرك في كلمة واحدة وقيّم مدى شدتها من 0% إلى 100%. ماذا شعرت في جسمك؟ ماذا فعلت؟ ماذا أردت أن تفعل؟ الحديث الذاتي هو ما تخبر نفسك به سواء بصوتٍ عالٍ أو في رأسك (خلال الأفكار). يمكن أن يجعل الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، أدائك في مواقف معينة أسوأ (مثل الرياضات التنافسية). اصنع قائمة من الأشياء السلبية الشائعة التي تقولها لنفسك في مواقف معينة. مثلًا، ربما أحيانًا توقع شيئًا ما وتقول لنفسك، “أنا غبي جدًا.” أو، ربما تستيقظ متأخرًا عن العمل وتقول لنفسك، “أفعل ذلك دائمًا! لا أفعل أي شيء بطريقة صحيحة.” هذه أمثلة على طرق توبّخ نفسك بها. لصنع مذكرة أفكار، يمكنك تسجيل الإجابة على الأسئلة التالية:  صف الموقف. ماذا، أين، متى، مع من؟ ماذا كنت تفعل؟ ما هو التفكير النقدي الذي فكرت فيه؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تفكر في تلك الأفكار؟ إلى أي مدى تصدق هذه الأفكار (0-100%)؟ في هذه الحالة، 0% هو ليس على الإطلاق و100% هو تصدقها تمامًا. هل هذا شيء تظنه في نفسك؟ من قال لك تلك الأشياء؟ هل يوجد طريقة أخرى للنظر إلى الأمر؟ ما هو الشيء الذي سيفكر ويخرج به شخص آخر من هذا الموقف؟ ماذا كنت ستقول لصديقك في هذا الموقف؟ هل هذا حقيقة أم رأي؟


تعرّف على فوائد الإغفاءات القصيرة. اعثر على مكان سري تغفو به. اجلس في الجزء الخلفي من الغرفة. ارتدِ نظارة شمسية. اجلس بوضعية معتدلة. اعثر على حليف. تعرف على قوة "النوم القهري" وخطورته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك النوم لمدة 10 دقائق فقط على رفع مستوى الطاقة والانتباه والذاكرة والتركيز، وستكون مصيبًا إذا تعاملت مع الإغفاءات القصيرة باعتبارها وسيلة لتحسين النشاط والإنتاجية في أي نشاط تحاول إنجازه. فكر في تخصيص أجزاء من وقت فراغك بوضوح للنوم قليلًا حتى تحسّن إمكاناتك في العمل أو المدرسة. لا يُنصح بإطالة الغفوة لأنها تزيد احتمالية أن تُلاحَظ، كما أنها لا توفر أقصى فائدة لطاقتك. حاول أن تحدّ أوقات غفواتك لبضع دقائق لا أكثر عندما تكون في العمل أو الدراسة. سيكون بإمكانك في أفضل السيناريوهات أن تغفو في خصوصية تامة، فلا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم لبعض الوقت. ابحث عن مكان بعيد عن الأنظار يمكنك فيه التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. جرب الإغفاء في الأماكن التالية إن أمكن:  مكتبك سيارتك أحد الحمامات غرفة تخزين نادرًا ما يستخدمها أحد لن يتاح لك دائمًا خيار الإغفاء في مكان لا يوجد به غيرك، فإذا اضطررت أن تذهب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق، حاول الجلوس على مقعد في آخر الغرفة، بعيدًا عن المُحاضِر أو المعلم أو أي شخص يوجه الحديث للجميع ووفر لنفسك مساحة للراحة لا يكشفك بها أي أحد. من غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة وأنت تجلس في آخر المكان. ضع نظارة شمسية إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة وأن رأسك تسقط من النوم من حينٍ لآخر وأنت في العمل أو المدرسة. سوف توفر لك النظارة الظلام الذي تحتاجه للنوم بارتياح أكبر، بجانب أنها ستحميك من أن يلاحظ أحدهم نومك لأنهم لن يروا أن عينيك مغلقتين. إذا لم يكن لديك نظارة شمسية، فكر في ارتداء قبعة أو طاقية يمكنك سحبها على عينيك خلال اللحظات الحرجة. لغة جسدك من أهم ما يكشف أنك نائم بعيدًا عن عينيك! من المرجح أن يلتفت انتباه من حولك إلى نومك إذا كانت وضعية جلوسك وفكك متراخيين وفمك وكفيك مفتوحين. عندما تغفو في الأماكن العامة، أسند مرفقك على المكتب الذي أمامك واثنِ ذراعك بزاوية قائمة تقريبًا، ثم احمل رأسك على قبضة يدك وهي مغلقة. يساعد هذا على إبقاء رأسك مرفوعة ويخفي عمّن حولك أنك نائم. إذا كنت مضطرًا أن تغفو وأنت وسط زملائك في العمل أو الدراسة، فاستعن بصديق لمساعدتك إذا عندما تكون معرضًا لأن يُكشَف أمرك. يمكن لهذا الصديق أن يوقظك إذا نادى أحد عليك أو ينكزك إذا بدأ الجميع بتحريك مقاعدهم أو تغيير أماكنهم. احرص أن ترد الجميل لهذا الصديق إذا أراد في وقت أن يغفو سرًا. النوم القهري هو نوبة نوم مفاجئة...


تعرّف على فوائد المجازفة. تحقق من سعادتك. قم بأنواع مختلفة من المجازفة. احتفظ بأصدقاء يقومون بمجازفات. تذكّر أن عدم القيام بمجازفات هو مجازفة في حد ذاته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سلوك المخاطرة يمكنك من الشعور بالاستقلال وخوض التجارب الجديدة وبناء نفسك كفرد.على الرغم من أن المخاطرة قد تكون مخيفة، تمكنك من تجاوز القيود التي وضعتها على نفسك وتجربة أشياء جديدة. يمكن للمجازفة أن تغير من نظرتك لذاتك وتساعدك على معرفة أنك قادرًا على القيام بالعديد من الأشياء. يتحدّى الكثيرون أنفسهم للجري في ماراثون على الرغم من انعدام نشاطهم البدني. الانتقال من انعدام اللياقة إلى الجري في ماراثون أمرًا هائلًا، ربما ظنوا أنه مستحيل قبل إكماله. يخاطر الناس الأكثر سعادة. السعادة تمكنك من تقبّل الاحتمالات والشعور بثقة وكرم أكبر. عندما تشعر بالسعادة تكون أكثر استعدادًا لليقين بأن كل شيء في صالحك. قبل القيام بمجازفة، تحقق من سعادتك الشخصية. اذهب لفعل شيء تستمتع به (مثل تسلق الجبال أو ركوب الدراجة) قبل اتخاذ قرارات كبيرة. فكّر في قدرتك على اختبار نتيجة إيجابية. على الرغم من أن أغلب الناس يقومون بالمجازفات المالية (مثل الاستثمار أو المراهنة)، يقوم البعض الآخر بمجازفات اجتماعية (مثل إبداء رأيًا مخالفًا في اجتماع عمل). اعلم أن المجازفة يمكن أن تتم في عدة جوانب ويمكن أن تؤثر على الحياة بأشكال مختلفة. لا يوجد “نوع أفضل” من المجازفات. اعلم أن المجازفات قد تتضمن المجازفات الاجتماعية أو المالية أو الاستقرارية أو تغيير المظهر الخارجي، إلخ. نوع المخاطرة التي تقوم بها يرجع لك. عندما تمتلىء شبكتك الاجتماعية بأشخاص يستمتعون بالمخاطرة، يزيد ذلك من فرص قيامك بمخاطرات أيضًا.عادًة ما تنتقل تصرفات شخص واحد خلال الشبكة الاجتماعية، مما يؤدي إلى التأثير على الآخرين أيضًا. يمكن أن يتسبب ذلك في ضرر إذا كانت المخاطرة هي كحول أو مخدرات، لكن يمكن أن تكون ذات نفعًا عندما تكون المخاطرة إيجابية، مثل تجربة رياضات جديدة مثل الطيران بالمظلات أو التزلج بالحذاء الثلجي. إذا كنت تتخوف من السفر بحقيبة ظهر فقط، كوّن صداقات مع أشخاصًا يستمتعون بالنزهات الطويلة ومع رحّالة. استمع إلى قصصهم الممتعة. هناك إمكانية أن تبدأ في الشعور بالراحة تجاه السفر بحقيبة الظهر فقط وقد تقوم أيضًا بتجربة الأمر. عندما يواجهك موقفًا يتطلب اتخاذ قرار، اعلم أن أي طريق تسلكه سيحمل بعض المخاطر. حتى إذا كان قرارك هو البقاء في منطقة الراحة أو الخروج منها، هناك مخاطر في كلا الحالتين. عندما تبقى في منطقة الراحة الخاصة بك، فأنت تخاطر بعدم اختبار السعادة بطرق مختلفة وبعدم استكشاف جوانب...


تعرّف على قرح الفم. ابتعد عن بعض الأطعمة والمشروبات. عالج القرح المتعلقة بالتبغ. تعامل مع العدوى الفطرية. تعامل مع القرح الحادثة بسبب الأدوية. الاهتمام بقرح الفم العادية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الأسباب الشائعة لالتهاب الفم هو قرح الفم. تختلف قرح الفم، التي تعرف أيضًا بالتهاب الفم، في الحجم والشكل وقد تحدث بسبب العديد من العوامل المختلفة، ويمكن أن يتم الخلط بينها وبين الهيربس (قرح الزكام) أو العدوى الفطرية أو استخدام التبغ والأدوية والإصابة وبعض الأمراض المجموعية. قم بزيارة الطبيب أو طبيب الأسنان في حالة قرح الفم المؤلمة التي تدوم لأكثر من 10 أيام. التهاب القرح حالة مؤلمة قد تدوم لمدة 5-14 يومًا، وقد يساعد تجنّب بعض أنواع المشروبات والأطعمة إلى المساعدة على شفاء الالتهاب وتخفيف الألم وتقليل وقت الإصابة. من أجل تخفيف الانزعاج، تجنّب المشروبات والأطعمة الساخنة وكذلك المأكولات المالحة والحريفة والحامضية حيث أن هذه الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى زيادة تحسس أنسجة الفم. يتضمّن ذلك القهوة والشاي والفلفل الأحمر الحريف والأطعمة الحريفة ومسحوق الشطة والحساء شديد الملحية والفواكه مثل البرتقال والجريبفروت. تسمّى القرح الحادثة بسبب التبغ بالقرح القلاعية، ويمكن شفاء حالة الانزعاج هذه عن طريق تخفيف استخدام منتجات التبغ أو الاستغناء عنها تمامًا. قد يزيد وقت استشفاء القرح أو تبدأ بالظهور من جديد إن استمريت باستخدام منتجات التبغ. قد تؤدي عدوى فطريات الفم إلى العدوى الفطرية في اللسان، ويحدث ذلك عندما يصيب فطر candida الفم، وهو الفطر المتسبب بعدوى المهبل الفطرية. قد تؤدي العدوى الفطرية الفموية إلى رد فعل التهابي وألم في الفم، وقد تسبب عدوى الفطريات قرح الفم أيضًا. يتطلّب علاج التهاب العدوى الفطرية العلاج على يد طبيب. يمكن استخدام هذه الأدوية على الأشخاص الأصحاء البالغين والأطفال لمدة 10-14 يومًا، وتكون الأدوية على شكل مستحلبات أو سوائل أو أقراص. من ناحية أخرى، يحتاج الأطفال والبالغون الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي بالجسم إلى مساعدة من نوع مختلف. قد تتسبب بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للسرطان، بقرح الفم، وتقوم هذه الأدوية بقتل الخلايا التي تنمو بشكل سريع ولكنها لا تستهدف الخلايا السرطانية بشكل مخصص مما يعني أنها قد تقتل أيضًا خلايا الفم التي تتكاثر بسرعة. تكون هذه القرح مؤلمة وقد تدوم لأكثر من أسبوعين. قد تتطلّب القرح الحادثة بسبب هذه الأدوية مسكّنات ألم موضعية تُستخدم على قرح الفم مباشرة، ويمكن أن تقوم هذه الأدوية أيضًا بتخدير الفم، لذا التزم الحذر عند تناول الطعام أو تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد استخدامها. إن...


تعرّف على قيمك ومعتقداتك. ضع أهداف تتماشى مع قيمك الشخصية. التخلص من الأعذار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقص فهم قيمك الشخصية يشبه الذهاب في رحلة بدون GPS أو خريطة من أي نوع. تساعدنا القيم على الانتقال خلال الظروف المختلفة، حتى نتمتع بحياة مرضية بشكل شخصي. لمعرفة بعض قيمك الشخصية، أجب عن التالي:  أي أفراد تحوذ على احترامك الشديد؟ ما هي الصفات التي تجعلك تعجب بهم ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (كل الأشخاص والحيوانات تعتبر في أمان بالفعل)، أي 3 أشياء ستقوم بإنقاذها ولماذا؟ ما هي لحظات حياتك التي تعدها مرضية بشكل هائل؟ ماذا بشأن هذه اللحظة جعلك تشعر بالرضا؟ بعد أن تضع لنفسك قائمة صغيرة من القيم المهمة، يجب أن تطور أهدافًا تدعم هذه القيم. عندما تطور هذه الأهداف التي تجعلك تعيش وفقًا لقيمك، افعل شيئًا واحدًا يتيح لك فرصة التحرك تجاه هذه الأهداف يوميًا. الأهداف هي:  محددة - أجب بوضوح عن “من، ما، متى، أين، أي، ولماذا” قابلة للقياس - حدد كيفية تقييمك لتقدمك تجاه الهدف يمكن الحصول عليها - يمكن تحقيقها بالمصادر، المهارات، والقدرات الخاصة بك واقعية - الهدف يشكل تحدي لكنه يقدم هدف أنت تنوي وتستطيع تحقيقه وقته مناسب - يجب أن يكون الوقت المحدد عملي، مع إدخال بعض من الطواريء أحد أكثر الحواجز العقلية التي تقف كعائق بين إنجاز الأمور هو ما نقوله لأنفسنا يوميًا. إذا سألك أحد لماذا لم تصل إلى هدف معين، سيكون ردك أنه لأن كل المتغيرات ليست في مكانها بشكل مثالي. هذه أعذار ويجب أن تخرجها من المعادلة لتحقيق أهدافك.  تخلص من الأعذار عن طريق الجدية مع نفسك. أي كان ما تستخدمه كعذر فهو في الغالب مجرد طريقة لحماية نفسك من الحاجة إلى التغيير. تحديد الأهداف السابق ذكرها يجب أن يساعدك على التخلص من بعض أعذارك. للآخرين، كعدم توافر وقت، مال، أو مصادر، اختبر حياتك عن كثب لتتأكد من الأشياء التي تتمكن من تقليلها. تخلص من أي نشاط أو تكلفة غير هامة لإعطاء الأولوية لأخرى مهمة.لا تنتظر حتى تقع كل المتغيرات بشكل سحري في مكانها المناسب. غير حياتك بشكل هادف حتى تدعم تحقيقك لأهدافك.


تعرّف على كيفية انعكاس فرط الاعتذار عليك. التعرف على اختلافات الجنسين. اختبر الآثار على الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاعتذار كثيرًا يشير لنا وللآخرين أننا نشعر بالخجل أو الندم من شيء ما بشأن وجودنا. هذا ينعكس جيدًا في المواقف التي لم تقم فيها بفعل أي شيء خطأ (مثال: الاصطدام بكرسي والاعتذار له). إذا لم يكن هناك ما يجب أن تحمل ذنبه، لماذا تعتذر؟  الأشخاص الحساسون عاطفيًا الذين يهتمون بشأن مشاعر وتجارب الآخرين أكثر من أنفسهم عادًة ما يقوموا بالاعتذار الزائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم احترام لقيمة النفس أو عدم احترام النفس بشكل مستمر لكن صعب الاعتراف به.  أثبتت الدراسات أن الاعتذار بشكل متكرر يعكس الشعور بالخجل أكثر من الشعور بأنه قد تم ارتكاب خطأ ما. يميل الرجال إلى الإعتذار بشكل أقل بكثير من النساء، وأوضحت الأبحاث أن ذلك بسبب أن النساء لديهن معرفة أكبر بما يكوّن السلوك المهين.عادة ما يكون للرجال وعي محدود جدًا بما قد يمكن أن يصنّف كسلوك مهين. لأن الإهانات الممكنة توجد في منظور النساء، عادًة ما يشعرن بالمسئولية أكثر من الرجال. الاعتذار المفرط في النساء عادًة ما تكون مسألة تكيّف إجتماعي أن لست مخطئ بشأنه. رغم أن تغيير هذه العادة يتطلب مجهودًا، من المريح أن تعرف أنه لا يوجد شيء “خطأ” بشأنك. كيف تؤثر على الآخرين في حياتك عندما تعتذر بشكل مفرط؟ لن يتسبب ذلك فقط في اهمالك كشخص غير كافي أو غير كفء، لكن سيعاني أيضًا الناس من حولك.الاعتذار قد يسبب للناس أن يشعروا بالانعزال لعدم فهمهم الإهانات أو أن يشعروا أن سلوكهم تهديدي وقاسي وبالتالي يجعلك تعتذر كثيرًا. كمثال، إذا قلت “آسف، وصلت باكرًا عدة دقائق” الشخص الآخر قد يفكّر عما يجعلك تتعامل بحساسية معها. قد تشعر أيضًا أن الابتسامة الكبيرة التي قامت بها عندما وصلت باكرًا قد تم تجاهلها أو عدم تقديرها.


تعرّف على لدغة قنفذ البحر. تعرّف على الأجزاء السامة. قم بإزالة الأشواك. قم بإزالة الرُجَيلات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لعلاج لدغة قنفذ البحر، يجب أن تكون على يقين أنك لُدغت بواسطة قنفذ وليس حيوان بحري آخر.   قنافذ البحر لها أجسام مسطحة أو كروية الشكل مغطاة بالأشواك. وهي تتواجد بالمحيطات في جميع أنحاء العالم، ولكن من المرجح أن تتواجد في المناطق الأكثر دفئًا.   تكمن قنافذ البحر في مناطق صخرية بالماء وسوف تلدغ إذا شعرت بالتهديد. يُلدغ معظم الناس عندما يخطون على قنفذ من دون قصد.  يمكنك التعامل بنجاح مع معظم اللدغات بنفسك. ومع ذلك، إذا أُصبت بصعوبة في التنفس، أو غثيان، أو ألم في الصدر، أو علامات التهاب، مثل الاحمرار والصديد يجب عليك طلب الرعاية الصحية فورًا.   يجب عليك أيضًا طلب الرعاية الطبية إذا أُصبت بلدغة حول مفصل، لأن الأشواك قد تتطلب الاستئصال الجراحي في مثل هذه الحالات. قنافذ البحر حيوانات مسطحة أو كروية الشكل. رغم أنها غير عدوانية بشكل عام، فإنها تلدغ في حال خطوت عليها دون قصد.  هناك أجزاء معينة في جسم قنفذ البحر تطلق السم.  قنافذ البحر تطلق السم من خلال أشواكها ورُجَيلاتها. الأشواك تسبب جروحًا ذات ثقوب ويمكن أن تظل في الجلد. يجب إزالة هذه الأشواك فورًا في حالة التعرض للهجوم.   الرُجَيلات هي أعضاء قابضة توجد بين الأشواك وتغلق على الهدف عندما يتعرض القنفذ للهجوم. وينبغي إزالتهم كذلك على وجه السرعة بعد حدوث اللدغة. أزل الأشواك في أسرع وقت ممكن بعد حدوث اللدغ للحد من التعرض للسم.   استخدم الملقاط لسحب النهايات البارزة من الأشواك الطويلة. تحرك ببطء حتى لا تقطع الأشواك، سوف تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبي إذا حدث ذلك.   كذلك يمكن استخدام الشمع الساخن لإزالة الأشواك، خاصةً إذا انغرسوا عميقً ولا يمكن إزالتهم بشفرة الحلاقة. ضع الشمع الساخن على المنطقة المصابة، واسمح له بالجفاف، وقم بإزالته. يجب أن يتم سحبها الأشواك مع الشمع. يمكن أن تحدث مشاكل طبية على المدى البعيد إذا لم تتم إزالة الأشواك بشكل صحيح. إذا كنت غير متأكد من إزالة كل الأشواك، قم بزيارة الطبيب. يجب كذلك إزالة الرُجَيلات بعد التعرض للهجوم لوقف التعرض للسموم.   يمكن إزالة الرُجَيلات عن طريق وضع كريم الحلاقة على المنطقة المصابة ثم إزالتها بشفرة الحلاقة.   كن لطيفًا في طريقة تعاملك مع الشفرة حتى لا تتسبب في المزيد من الألم بالجرح.


تعرّف على مؤشرات اضطراب الشخص المعادي للمجتمع. اعلم أن الأمر لا يتعلق بك. الجأ إلى العلاج النفسي. تمهّل في العلاقات العاطفية الجديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك التعلّم من التجارب وأخذ تلك الدروس معك خلال حياتك كلها. عند التفكير في تجاربك في العلاقة، حاول أن تتعرف على وتشخّص السلوكيات التي تدل على اضطراب الشخص المعادي للمجتمع. عادًة ما لا يشعر الشخص المعتل اجتماعيًا بالخجل تجاه ما يفعله أو ما يجعلك تشعر به، وأحيانًا ما سيسر للاعتراف أنه سبب الأذي النفسي أو الجسدي أو المادي للناس. عادًة ما يلقي باللوم على الضحية بشأن هذه الإساءة، مبررًا ذلك بأن الشخص كان ساذجًا. سيساعدك ذلك على ملاحظة تلك العوامل في المستقبل إذا تمكنت من التعرّف عليها الآن.تتضمن بعض العلامات الأساسية للشخص المعتل اجتماعيًا:  يتصرف الشخص بطريقة مؤذية ويتوقع منك أن تتصرف كأن شيئًا لم يكن. يتلاعب بالناس بشكل مباشر أو غير مباشر. يتعامل معك بطريقة مختلفة تمامًا في أوقاتٍ مختلفة بدون سبب. لا يشعر بالحرج تجاه الكذب لينجو بدون عقاب يلقي باللوم على الآخرين، ولا يتحمل مسؤولية أفعاله وعواقبها. أحيانًا ما يستمتع بالتلاعب بالناس وإيذائهم. ستدور في رأسك تساؤلات عما كان يمكنك أن تفعله بشكل مختلف وما إذا كان ما حدث هو خطؤك في وقتٍ ما. كلما تعلمت عن اضطراب الشخص المعتل اجتماعيًا كلما فهمت أن الشخص المعتل اجتماعيًا دائمًا ما لا يشعر بأي ندم تجاه أفعاله، كما أنه أحيانًا ما يستمتع بالتلاعب بك وإيذائك.  يمكن للشخص المعتل اجتماعيًا أن يكون متلاعبًا ماهرًا. تعود الطريقة التي يتصرف بها إليه لا إليك. قد يكون شديد البراعة والتأثير في تزييف المشاعر، مثل الندم. على الرغم من صعوبة تفسير ما كان يفعله، يكون الشخص المعتل اجتماعيًا واعيًا بالألم الذي يسببه بشكل عام. يفصل هذا الوعي بين الشخص المعتل اجتماعيًا والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات شخصية أخرى. فالشخص النرجسي، مثلًا، قد يتسبب في الأذى، لكنه عادًة ما يفعل ذلك لحماية نفسه. فكّر في الحصول على مساعدة متخصص لتتجاوز علاقتك بالشخص المعتل اجتماعيًا. ابحث عن معالج يفهم سلوك الاعتلال الاجتماعي. ستحتاج إلى التحدث مع معالج يفهم هذا الاضطراب النفسي ويقدر على مساعدتك في التجاوز. قبل أن تحدد موعدًا، اسأل المعالج ما إذا كان لديه خلفية عن أو تجاربًا مع أشخاص كانوا على علاقة بشخص معتل اجتماعيًا.  ابحث عن مجموعات أو دعم من ضحايا آخرين. أفضل من يمكن أن يفهم ما تمر به هم الأشخاص الذين مرّوا بتجربة مشابهة. اطلب من معالجك أن يحولك إلى مجموعة دعم، أو ابحث عن منتديات الإنترنت المخصصة للضحايا....


تعرّف على ما يجعل الابتسامة حقيقية. تمرّن على الابتسام. تعلم كيفية الابتسام بالعينين. تدرب باستخدام المرآة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لمعظم الناس أن يفرِّقوا بسهولة بين الابتسامة المصطنعة والحقيقية والتي تسمى أحيانًا بابتسامة "دوشين" وفقًا لأبحاثٍ رائدة تمت في مجال الابتسام. وذلك لأن كل واحدةٍ منهما تستخدم عضلات مختلفة عن الأخرى وأجزاء مختلفة من المخ. ما الذي يحدث تحديدًا؟ وما الذي يجعل الابتسامة الحقيقية تبدو بذلك الشكل؟  يحدث انقباضٌ إرادي ولا إرادي أثناء الابتسامة الحقيقية لعضلتين هما: العضلة الوجنية الكبيرة وعضلة العين الدويرية. ترفع العضلتان زوايا الفم والمنطقة المحيطة بالخد والعينين على التوالي. على النقيض، تستعمل الابتسامة المصطنعة عضلات الفم فقط لأننا لا نستطيع التحكم في عضلة العين الدويرية. لهذا السبب تحديدًا يقول بعض الناس أن الابتسامة الحقيقية تجتاح الوجه كله والعينين بالأخص. تستخدم الابتسامة الحقيقية أجزاء مختلفة من المخ، بينما تستخدم الابتسامة المصطنعة منطقة القشرة الحركية. تحدث الأمور الحقيقية عن طريق الجهاز الحافي أو المركز العاطفي في المخ. تتحسن وظيفة عضلات الوجه إذا مرنتها كثيرًا مثل بقية الجسم. يمكن تقوية هذه العضلات باستخدامها المتكرر مما يسهل عليك الابتسام بتلقائية. كما يمكن لتمارين الوجه والابتسام أن تجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة.  ابتسم ابتسامة بسيطة كتمرينٍ بسيط. مدِّد زوايا فمك أفقيًا وحاول البقاء في ذلك الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم باعد بين شفتيك قليلًا وانتظر لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين وزِد من وسع ابتسامتك إذا أردت ذلك.   جرب هذا التمرين لمحو الخطوط الدقيقة حول الفم: ضُم شفتيك واشفط الخدين للداخل ثم حاول أن تبتسم. احتفظ بتلك الوضعية حتى تتعب عضلات وجهك. جرب هذا التمرين مرة واحدة يوميًا. تمرين "الأرنب السخيف" من التمارين الأخرى التي يمكنك ممارستها. ابتسم أكبر ابتسامةٍ تستطيع القيام بها دون المباعدة بين شفتيك، ثم حرك أنفك نحو الأعلى والأسفل. يساعد هذا التمرين عضلات الخد. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين مرة أخرى. كما قلنا من قبل، فإن الابتسامة الحقيقية لا تكون بواسطة الفم فقط بل تشغل الجزء العلوي من الوجه كذلك وتسبب تجاعيد صغيرة حول العينين. يعتبر ذلك أكبر فرقٍ بين الابتسامة المزيفة (باستخدام الفم والأسنان) والابتسامة الطبيعية والصادقة. يجب أن تضيء الابتسامة الطبيعية وجهك بالكامل.  تذكر أن ترفع عضلات الخدين عند الابتسام. من الممكن أن يتفاعل الحاجبين كذلك مع ابتسامتك ويرتفعا قليلًا. تدرب أمام المرآة. للحصول على...


تعرّف على مجموعة الخمس ورقات التي تواجه الاتجاه الصحيح. لاحظ عين البرعم. اقطع بزاوية 45 درجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر إلى أغصان الورود وستلاحظ غالبًا مجموعات من 3 أو 5 ورقات. الطريقة الصحيحة لقطع الوردة هي القطع من فوق مجموعة الأوراق ذات الخمس ورقات أو أكثر. يجب أن تواجه مجموعة الخمس ورقات (أحيانًا تسمي الورقة الحقيقية) الاتجاه الذي تريد أن ينمو فيه الغصن. على سبيل المثال، إذا أردت أن ينمو غصن الوردة نحو الخارج، اقطع الغصن بميل بحيث يشير الرأس المدبب نحو الخارج.  قد يؤدي قطع الغصن عند مجموعة الثلاث ورقات إلى عدم أزهار البرعم فيما يسمى بظاهرة "عمى الخشب" (بالإنجليزية: blind wood). يعني ذلك أن البرعم لم يعد قادرًا على النمو أو إزهار الورود بعد الآن. مع ذلك، قد يزهر البرعم في الموسم التالي. ليس عليك قطع الغصن عند أول مجموعة 5 ورقاتٍ تراها. في بعض الأحيان تواجه مجموعة الأوراق الاتجاه الخاطئ وتحتاج إلى القطع من الأسفل بقليل. تقع عين البرعم فوق نقطة التقاء مجموعة الأوراق بالبرعم مباشرةً، وهي نقطة داكنة ينمو منها عنقًا جديدًا لينتج زهرة. يجب أن تجعل قطعك فوق عين البرعم. إذا كنت بحاجة إلى تقليم الكثير من شجيرات الورود الذابلة، قد لا يتوفر لك الوقت للبحث عن كل عيون البراعم. لحسن الحظ، فإن عين البرعم تقع بالقرب من مجموعة أوراقه. تأكد من قطع الغصن من فوق مجموعة الخمس ورقات بحوالي 6 مليمترات. لا تقطع أبدًا بشكلٍ مستقيم. يساعد القطع بميل على جريان مياه الرش أو مياه الأمطار داخل الأغصان بسلاسة، كما يعمل على تجنب نمو البكتيريا والفطريات على البرعم.  هناك آراءٌ متضاربة حول تقليم الورود بزاوية 45 بواسطة مقصات التشذيب، تزعم العديد من المصادر أن الزاوية التي تُقطَع بها الورود لا تؤثر على كيفية شفاء النبات أو عدد الأزهار التي ينتجها. فكر في وضع نقطة من الغراء الأبيض على حواف البراعم المقطوعة حديثًا للتقليل من خطر انتقال الأمراض إلى قاعدة النبات.


تعرّف على محفظة بيتكوين. قم بإعداد محفظة. قيّم خيارات المحفظة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل محفظة بيتكوين بصورة مشابهة للمحفظة الحقيقية والتي تسمح لك بإرسال واستلام العملة (بيتكوين في هذه الحالة)، وستحتاج إلى امتلاك محفظة بيتكوين يمكن الحصول عليها مجانًا عبر شبكة الإنترنت لتتمكن من إجراء معاملات بيتكوين.  قد تكون محفظة بيتكوين على شكل برنامج كمبيوتر أو جهاز أو قطعة ورقية. محفظة بيتكوين هي مكان تخزين واستقبال وإرسال عملة بيتكوين. تتكون كل محفظة بيتكوين من أكواد خاصة فريدة (Keys) يمكن استخدامها لنقل وإنفاق عملة بيتكوين. ستحتاج لاختيار وإعداد محفظة بيتكوين للتمكن من إجراء معاملات، وتوجد ثلاثة أنواع رئيسية لمحافظ بيتكوين:  محافظ برمجية: وهي محفظة رقمية يسهل استخدامها لأنها تخزن وحدات بيتكوين على جهازك، مما يبسّط عملية الإرسال والاستقبال، ولكن الجانب السلبي في هذه المحافظ هو كونها أكثر عرضة للاختراق.  محافظ مستضافة: تدار محافظ بيتكوين الرقمية هذه بواسطة طرف خارجي وتقدم نفس فوائد المحافظ البرمجية، ولكن يجب أن تكون واثقًا بالمنصة المستخدمة لاستضافة المحفظة قبل استخدامها. محافظ مادية: المحافظ المادية عبارة عن دفتر حسابات ورقي يستخدم لحفظ أموالك آمنة بعيدًا عن شبكة الإنترنت ويمكنك استقبال عملة بيتكوين من مستخدمين آخرين على المحفظة المادية بسهولة، ولكنك ستحتاج لاستيراد بيتكوين إلى محفظة مستضافة أو برمجية لتتمكن من إنفاقها. توجد ثلاثة أنواع رئيسية لمحافظ بيتكوين، ولكن توجد عدة أشكال متنوعة من هذه التصنيفات الرئيسية ويعتمد اختيارك لنوع المحفظة المستخدمة على احتياجاتك وخبرتك مع عملة بيتكوين.  يفضّل استخدام محفظة بيتكوين برمجية لا تتطلب تنزيل قدر هائل من البيانات ولا تنطوي على التزامات إن كنت جديدًا في عالم بيتكوين (تسمى هذه المحافظ "برامج العميل النحيفة")، ويمكنك استخدام محافظ مثل: إليكترم أو ملتي بت. يمكنك كذلك إحالة مهمة تأمين بيتكوين لطرف آخر عن طريق استخدام محفظة بيتكوين مُستضافة. تُعد هذه المحافظ وتدار من أي متصفح إنترنت أو تطبيق هاتف محمول، ولكن يجب إجراء بحث مستفيض أولًا عن المستضيف قبل الوثوق فيه. المحفظة غير المتصلة بالإنترنت أكثر مناسبة لاحتياجاتك طالما كنت تفكر في تخزين عمليات البيتكوين لكن بدون إجراء معاملات باستمرار، ويمكنك في هذه الحالة استخدام محفظة مادية أو ورقية أو برنامج يعمل دون اتصال بالإنترنت، مثل: آرموري. يمكن استخدام محفظة مثل بيتكوين-كيو تي أو آرموري عوضًا عن استخدام خادم خارجي إن...


تعرّف على مختلف أنواع السيجار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك التعرف على جميع الأنواع بدلًا من اختيار أول سيجار تقابلها, كما يمكنك أن تسأل البائع ليساعدك فى اختيارك. كونك على دراية بجميع أنواع السيجار سيجعلك واعيًا عند البدء فى تدخينهم فعليًا. هناك العديد من السيجار لتختار من بينهم..  الكورونا. طول هذا السيجار 15.2 سم ومحيط قطره 42 حلقة (تساوي وحدة الحلقة وهي وحدة تستخدم لقياس محيط السيجار 1/64 بوصة. هذا السيجار به نهاية مفتوحة (الجزء الذى يُشعل) ورأس مغلقة دائرية (الجزء الذى يُدخن منه). الهرمي. هذا السيجار له رأس مغلق ومدببة. التوربيدو. هذا السيجار به بروز فى منتصفه ورأس مدببة ونهاية مغلقة. بيرفيكتو. يشبه التوربيدو ماعدا أن به بروز من المنتصف ونهايتين مغلقتين مما يجعله سيجار مستدير. الباناتلا. طول هذا السيجار 17 سم ومحيط قطره 38 حلقة وهو أطول وأرفع من الكورونا. كوليبراس. هذا السيجار عبارة عن ثلاثة من الباناتلا مجدولين معًا، ويشبه الحبل السميك.


تعرّف على مسببات الحرج. اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالحرج. انس أخطاء الماضي. تجنّب المواقف التي تعلم أنها ستكون محرجة. اطلب دعم من أصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما هي المواقف الأكثر حرجًا بالنسبة لك؟ هل تشعر بالحرج الشديد عندما تشعر أن هناك غرباء يصدرون أحكامًا عليك، مثل عندما يتوجب عليك إلقاء خطاب أمام جمهور كبير؟ أم تشعر بالحرج عندما يراك الأقرباء منك تفعل شيئًا محرجًا، مثل الطعام العالق بين أسنانك أو المناديل الورقية على قدمك؟  يختبر بعض الناس أكثر شعور بالحرج عندما يراهم أشخاص يعرفونهم يفعلون شيئًا خاطئًا. هذا الشعور مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالخجل.  بعض المسببات الأخرى تتضمن أن يتحدث أو يفعل الناس أشياء تبدو غير ملائمة (مثل التحدث عن الجنس أو الوظائف الجسدية حولك).  في بعض الأحيان الأخرى، شعور الحرج يأتي من الشعور العام بالنقص. هذا قد يظهر كخوف من لقاء الناس الجديدة، الشعور بالحرج بشأن مظهرك، أو الخوف من التحدث في الصف. كل شخص يمر بشعور الاحراج، هو جزء من كونك إنسانًا!مثل القيام بالأخطاء والتعلم منها، المواقف المحرجة يمكن أن تعلمك الكثير عن نفسك كشخص وما تقدره. يمكن أن تعلمك أيضًا عن المجالات التي ترغب أن تنمو فيها كشخص.   الشعور بالاحراج بسهولة هي صفة شخصية، جزء مما أنت عليه. الأشخاص الذين يشعرون بالحرج بسهولة عادًة ما يختبرون المشاعر الأخرى بعمق، مما يجعلهم متعاطفين جيدين وأصدقاء رائعين. كن فخورًا بنفسك!  اسأل أصدقائك عن الأشياء المحرجة التي حدثت لهم. هذا سيؤكد لك أن الجميع يمر باللحظات المحرجة! من السهل التركيز على الأشياء المحرجة التي حدثت لك وتخيل أن الآخرين يفكرون في ذلك عندما يرونك. الحقيقة هي، لدى الجميع مشاكل شخصية تغنيهم عن القلق بشأن مشاكلك!  من حين لآخر، إعادة اختبار الحرج الماضي شيئًا عاديًا، فقط إذا كانت لتضع الأوضاع الحرجة الحالية في إطارها. فرغم كل شيء، أنت نجوت من كل شيء محرج فعلته في الماضي، لما قد يكون الوضع مختلف في هذه الحالة؟.  غير ذلك، كن لطيفًا مع نفسك ودعها تنسى وتتجاوز. ماذا قد تقول لصديق مقرب في مكانك؟ تذكر أن تكون صديق نفسك. في بعض الأحيان، التعرف على نوع الحرج الذي تكون أكثر عرضه له يمكن أن يساعدك على تجنب المواقف التي يمكنك أن تواجه فيها مسببات الحرج. إذا كان لا بد أن تلقي خطاب والخطاب أمام جمهور هو مسبب للاحراج لك، جرّب أن تستخدم الPowerPoint أو أي مساعدات بصرية أخرى. يساعد ذلك عن طريق إلهاء الناس من التحديق بك أثناء حديثك. أيضًا، مارس حتى تصبح المادة مألوفة جدًا بالنسبة لك؛ سيساعدك ذلك في زيادة ثقتك بنفسك حيث تعلم كل أشيائك. إذا كنت...


تعرّف على هذه العملية. استرِح بعد هذا الإجراء. تناول أي أدوية يصفها الطبيب. أخبر طبيبك إن لاحظت أية آثار جانبية غير طبيعية في الحال. انتظر نتائج عملية القسطرة من تقرير الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم الطبيب أثناء تصوير الأوعية الدموية بحقن صبغة داخل القسطرة التي يتم إدخالها في أحد الشرايين الموصلة للقلب أو الرئتين أو الدماغ أو الذراعين أو الرجلين أو الكلى. يساعد هذا الإجراء الأطباء في تحديد مدى كفاءة تدفق الدم إلى منطقة محددة كما يساعدهم على تحديد التجلطات الخطيرة المحتملة.   قد يستخدم طبيبك تخديرًا موضعيًا أو كاملًا لإجراء هذه القسطرة. يستغرق الإجراء ما بين 30 دقيقة وساعتين. قد تتمكن من العودة للمنزل بسرعة بعدها طالما لم يتم اكتشاف وجود أية انسدادات. هذا الإجراء آمنٌ وغير مؤلم في الغالب لكنك قد تجد بعض التورم حول مكان إدخال القسطرة. يتعين عليك أن تبقى في المشفى لعدة ساعات أو ربما لبقية الليلة بعد انتهاء عملية تصوير الأوعية الدموية (القسطرة). سيطلبون منك أن ترتاح أثناء وجودك في المشفى. الراحة مهمةٌ لأن الحركة الزائدة عن اللازم قد تسبب النزف من مكان إدخال القسطرة. ستراقب الممرضات ضغط دمك والعلامات الحيوية الأخرى بينما تتعافى من آثار العملية.   قلل حركتك قدر الإمكان. ابقَ في الفراش حتى يتم إخبارك بأنه بإمكانك النهوض والمشي. لا تمشِ في الجوار بعد إجراء القسطرة حتى يخبرك طبيبك أنه لا بأس بذلك. ستتم مراقبتك لست ساعات بعد الإجراء.   يتم أحيانًا ترك القسطرة في مكانها وإزالتها في الصباح التالي، وبالتالي يجب أن تُبقي رجليك مرفوعتين إذا كانت القسطرة في إحداهما. قد لا تحتاج لأية أدوية إذا لم يتم اكتشاف أية انسدادات. قد تحتاج لتناول أدوية سيولة الدم لعام تقريبًا بعد هذا الإجراء إذا تم اكتشاف وجود انسداد. احرص على اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية يوميًا. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولًا. عادةً ما تكون عملية القسطرة إجراءً آمنًا قليل المضاعفات، ولكن عليك إخبار طبيبك أو الممرضة على الفور إذا شعرت بأي آثار جانبية بعدها. يجب أن تعالج بعض الآثار الجانبية في الحال لتجنب الحالات الخطيرة. أخبر طبيبك أو ممرضتك على الفور إذا لاحظت ما يلي:    نزف حاد من مكان إدخال القسطرة. من الطبيعي أن تجد القليل من الدم بعد إجراء عملية تصوير الأوعية الدموية لكن قد تكون هناك مشكلةٌ إذا لم يتوقف بضمادة صغيرة. الألم أو التورم أو الاحمرار مكان إدخال القسطرة. قد تعاني القليل من الألم بعد القسطرة؛ لكن ربما تكون هناك مشكلةٌ إذا كان موقع القسطرة مؤلمًا بشدة أو إذا كنت تعاني التورم و/أو الاحمرار. سيراجع طبيبك النتائج بعد إتمام...


تعرّف على وتجنّب مهيجات الأكزيما. اسأل طبيبك عن أدوية أو علاجات للحساسية. خذ حمامًا أقصر. رطّب بشرتك مرتين على الأقل يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأكزيما، التي تعرف أيضًا باسم التهاب الجلد التأتبي، هي اضطراب مزمن في الجلد يظهر في صورة طفح جلدي أحمر، متقشر، ويسبب الحكة كما أنه حساس للمس ويمكن أن يتضمن بعض التورم. من يعاني من الأكزيما يفتقر لبروتينات معينة في الجلد وبعض الظروف يمكن أن تزيد حالهم سوءًا.تعلّم أن تتعرف على مهيجات الأكزيما وتتجنبها، مثل:  عدوات الجلد. مواد مثيرة للحساسية مثل حبوب اللقاح، العفن، عث الغبار، الحيوانات، أو الأطعمة. الهواء الجاف والبارد في الشتاء، أن تشعر بالبرودة الشديدة أو الحرارة الشديدة، أو التغيرات المفاجئة في الطقس. المهيجات الكيماوية أو الأقمشة القاسية، مثل الصوف. التوتر العاطفي. العطور أو الصبغات المضافة لغسول البشرة أو الصابون. قد لا تستطيع تجنب كل مهيجاتك، خاصًة إذا كنت تعاني من حساسية ضد أشياء مثل حبوب اللقاح. تحدث مع طبيبك بشأن العلاجات الممكنة للحساسية للمساعدة على تقليل أعراضك. الاستحمام كثيرًا يمكن أن يجرد الجلد من زيوته الطبيعية، الأمر الذي يمكن أن يسبب الجفاف الزائد.  اجعل فترة الاستحمام لا تزيد عن 10 إلى 15 دقيقة. عند الاستحمام، استخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن. بعد الاستحمام استخدم فوطة ناعمة وربّت على جلدك لتجفيفه. استخدم صابون أو سائل استحمام لطيف ومعتدل. الصابون وزيوت الاستحمام اللطيفة، الهيبوالرجنيك تعتبر لطيفة ولا تجرد البشرة من زيوتها الطبيعية الواقية.  تجنّب استخدام الغسول المضاد للبكتيريا أو الذي يحتوي على كحول، لأنه يمكن أن يجفف بشرتك بسهولة. اختر سائل الاستحمام الذي يحتوي على مرطب مضاف. يساعد المرطب على حفظ الرطوبة الطبيعية داخل البشرة مما يبقيها محمية ومرطبة.  الجلد المرطب أقوى ضد التهيج، مثلما قويًا ضد الأقمشة القاسية التي تحك الجلد أو تخدشه، ويساعد في منع نوبات احتدام الأكزيما. ضع المرطب بعد التربيت على بشرتك لتجفيفها بعد الاستحمام مباشرًة.


تعرّف على وسائل النقل. قم بالحصول على حساب مصرفي إنجليزي. قم بالحصول على الوثائق. تعرّف على الرعاية الطبية في المملكة المتحدة. قم بالتعرف أيضًا على بعض الاختلافات بين الثقافة الإنجليزية والثقافة التي جئت منها حتى لا تشعر بالارتباك!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وسائل النقل العام يُعتمد عليها في لندن ومعظم المدن الكبيرة الأخرى، خاصة أن أسعار مواقف السيارات والوقود تُمثل صعوبة. إذا قررت أن تقود في المملكة المتحدة، اضغط هنا للتأكد من امكانية استخدام رخصتك الحالية  اعتمادًا على خط السير. إذا كنت تخطط للسفر وعمرك فوق 60 أو أقل من 25، قم بشراء بطاقة خصومات للسكك الحديدية. قم بشراء بطاقة أويستر من محطات مترو الأنفاق في لندن والتي تُعطى أسعارًا مخفضة على تذاكر المترو والحافلات والسكك الحديدية في المدينة. الحساب المصرفي وما يرتبط به من بطاقات الخصم/الائتمان عادة ما يكون مجانًا. بعض أكبر البنوك الإنجليزية هي بنك إتش إس بي سي، باركليز، لويدز وناتويست.  قم بالسؤال في بنكك الحالي إذا كان هناك برامج شراكة مع بنوك إنجليزية تستطيع استخدامها أثناء وجودك داخل المملكة. يمكنك محاولة فتح حساب مصرفي من الخارج ولكن قد تحتاج إلى تقديم عنوان مراسلات داخل المملكة المتحدة. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة:  قم بالحصول على الوثائق. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: رقم التأمين الوطني. ويستخدم للأغراض الضريبية وفي إجراءات التوظيف أيضًا. اتصل بمركز جوب (Jobcentre) على رقم 03456000643 للتقديم:  تحتاج إلى صورة من جواز السفر (بمواصفات المملكة المتحدة) وهي متوفرة في المتاجر الصغيرة عند كبائن التصوير الفوتوغرافي مقابل 6£ أو أقل. الرعاية الطبية الطارئة مجانية لجميع الزائرين، التردد على المستشفيات مجاني أيضًا لمعظم الزائرين وذلك يشمل أي شخص دفع رسوم التأمين الطبي لمرة واحدة أثناء التقدم لتأشيرة المملكة المتحدة. لخدمات الرعاية الطبية الأخرى، فالأمر متروك للطبيب في أن تدفع رسوم الخدمة أو لا قد تحتاج إلى أن تسأل العديد من الأطباء في منطقتك عن الأسعار قبل اختيار أحدهم. على الرغم من أن ذلك قد يبدو وكأنه أمرًا يمكنك الاعتياد عليه، إلا أنه من الجيد التعرف على المقابل المستخدم في إنجلترا لبعض كلمات اللغة الإنجليزية، حتى لا ينتهي بك الأمر بأن تتفوه بكلمة خاطئة تتسبب لك في مشكلة أو حرج! على سبيل المثال: فإن كلمة 'fanny' في إنجلترا أكثر فظاظة منها في الولايات المتحدة، حيث أنها لها مرادفًا آخر.


تعرّف في البداية على الأنواع المختلفة من البقع الداكنة. فلتحاول إذاً معرفة ما يسبب لك تلك البقع. وينبغي بالطبع زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتشخيص حالتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث أنّ البقع الداكنة يمكن أن تنجم عن عدد من العوامل المختلفة، ومعرفة هذه الأنواع، سيعطيك المعرفة الكافية عن كيفية التخلص منها. وها هي ثلاثة أنواع مختلفة من فرط التصبّغ:    النّمَش (النمش الشمسي الحميد) أو ما يُعرف أيضاً بالتصبغات المتعددة. ينتُج هذا النوع من البقع الداكنة عن طريق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ويوجد لدى 90% ممن تجاوزت أعمارهم ال 60 عاماً، ولكن هناك العديد من الرجال والنساء ممن هم في مراحل عمرية أصغر من ذلك بكثير ولديهم هذه البقع الداكنة جرّاء التعرض للشمس. وتظهر هذه البُقع متناثرة حول العين دونما نمطٍ معين.  الكَلَف. وينتج هذا النوع من البُقع الداكنة بسبب التقلبات الهرمونية.  وتلاحظ السيدات أن هذه البقع على وجوههن تكون داكنة أكثر في الفترة التي تكون الهرومونات فيها في حالة غير مستقرة، كأثناء الحمل أو عند انقطاع الطمث. وهذه البُقع أيضاً من الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل والعلاجات الهرمونية. ويمكن أن يحدث الكلف أيضا نتيجة الخلل في الغدة الدرقية. "تصبُّغ ما بعد الالتهاب (PIH)". وهي تلك البقع الداكنة التي تحدث نتيجة للإصابات الجلدية والتي يمكن أن تسببها الصدفية، والحروق، وحب الشباب، وبعض علاجات العناية بالبشرة التي لا يتحملها الجلد. وبمجرد معرفتك لما يُسبب لك تلك البُقع، وكيف تتعامل معها، ينبغى أن تكن قادراً على اختيار المسار العلاجي ومن ثَمّ البدء في إجراء تغييرات على نمط حياتك لتجنب ظهور المزيد من تلك البُقع الداكنة.  اسأل نفسك هذه الأسئلة لتحديد السبب الكامن وراء البقع الداكنة لديك :  هل تستخدم حمام الشمس الصناعي (جهاز تسمير البشرة) كثيراً، أو تجلس في الشمس كثيراً من أجل عملية التسمير؟ إذا كنت تميل إلى التعرض لأشعة الشمس العالية كثيراً دون استخدام واقيات الشمس ، فقد تظهر لديك الكثير من هذه البقع. وأفضل وسيلة للتخلص من فرط التصبّغ هو استخدام العلاجات الموضعية، وتجنب التعرض لأشعة الشمس. هل لديك حالة طبية ما والتي بسببها تتناول دواءاً معيناً؟ هل أنتِ حامل، أو تتناولين أحد أدوية تحديد النسل، أو أحد العلاجات الهرمونية؟ إذا فمن المحتمل أن يكون لديكِ ميلانوما (سرطان الجلد). وقد يصعب علاج سرطان الجلد، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تُحدث فارقاً. هل كان لديك الكثير من حب الشباب، أو هل أجريت جراحة تجميلية، أو كان لديك أحد الأمراض الجلدية لفترة طويلة؟ في هذه الحالة قد يكون لديك تصبُّغ ما بعد...


تعرّفي على أعراض تقلصات الدورة الشهرية. خذي مسكنات للألم. استخدمي حبوب منع الحمل. تحدثي مع طبيبك عن خيارات أقوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقلصات الدورة الشهرية، أو عسر الطمث، هي آلام نابضة أسفل البطن. .ينتج ذلك عن انقباض الرحم بقوة.يشعر العديد من النساء بالانقباضات قبل وأثناء دورتهن الشهرية.أعراض آلام الحيض تتضمن:  آلام نابضة شديدة أسفل البطن. ألم غير حاد، دائم في بطنك. ألم يمتد إلى أسفل الظهر والفخذين. غثيان. إسهال. صداع. دوار. ابدأ في أخذ مسكنات الألم في بداية دورتك أو عندما تشعر بأعراض تقلصات الدورة الشهرية. استمر في أخذ الدوار تبعًا للتعليمات المدونة على العلبة (أو حسب طبيبك) لمدة 2 إلى 3 أيام. يمكنك التوقف عن أخذ الدواء إذا اختفت تقلصاتك. هناك عدة خيارات متاحة كمسكنات للألم.  مسكنات الألم المنزلية كالإيبوبروفين (أدفيل، موترين ib، إلخ.) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) يمكن أن تخفف تقلصاتك.  مسكّن ألم الدورة الشهرية مايدول يحتوي على مسكّن الألم الأسيتامينوفين بالإضافة إلى الكافيين المحفز ومضاد الهيستامين بيريلامين ماليات. يعمل المايدول على تقليل آلام الطمث، الصداع، والانتفاخ. إذا لم تختفي التقلصات بمسكنات الألم، تحدثي مع طبيبك عن حبوب منع الحمل الهرمونية. تحتوي تلك الحبوب على هرمونات تمنع التبويض وتقلل من حدّة تقلصات الطمث. يمكنك أيضًا الحصول على الهرمونات في هيئة أخرى كالحقن، مانع الحمل المزروع في الذراع، الحلقة المهبلية، أو اللولب المانع للحمل. كل تلك الطرق قد تقلل من تقلصاتك. استشري طبيبك بشأن الطريقة المناسبة لكِ. إذا لم تعمل مسكنات الألم المنزلية، يمكنك التحدث مع طبيبك ليصف لك مضاد التهاب لاستيرودي.إذا كان ألمك شديد، تحدثي مع طبيبك بشأن حمض الترانيكساميك (ليستيدا). يستخدم هذا الدواء لتقليل النزيف الشديد والتقلصات الحادة. تحتاجين أن تأخذيه أثناء دورتك الشهرية فقط.


تعرّفي على الأعراض الفيزيائية الشائعة لمرض تكيّس المبايض. تعرّفي على الأعراض النفسية لمرض تكيّس المبايض. حدّدي ما إن كنتِ تعاني من العقر أم لا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدي حالة تكيّس المبايض إلى عدة أعراض، وقد تتباين هذه الحالة من امرأة لأخرى حيث أن هناك حالات قد لا تعاني من كل الأعراض. أعراض مرض تكيّس المبايض مشابهة عادة لحالات مرضية أخرى كأمراض الغدة الدرقية ومتلازمة Cushing. ينبغي عليكِ استشارة طبيبكِ للتأكد من الحصول على تشخيص صحيح. تتضمّن أعراض مرض تكيّس المبايض ما يلي:  عدم انتظام الدورة الشهرية حب الشباب ظهور شعر غير اعتيادي في أماكن "ذكورية" كالصدر والظهر والوجه. ترقّق الشعر أو الصلع الذكوري السمنة أو اكتساب الوزن، خصوصًا اكتساب الوزن حول الخصر العقر ألم في منطقة الحوض سيتمكن الطبيب من تحديد الأعراض التي لا تتمكنين من تحديدها كارتفاع مستويات الأندروجين والكوليسترول في الدم. تشير الكثير من الدراسات إلى أن النساء اللاتي تعانين من مرض تكيّس المبايض تزيد فرصة إصابتهن بالاكتئاب أكثر من غيرهن. يرتبط مرض تكيّس المبايض أيضًا بارتفاع مستويات التوتّر ونوبات الهلع. قد يرجع الاكتئاب أو التوتر إلى العديد من الأسباب، ويكون معظمها عادة شديد التعقيد. لا يكفي وجود الاكتئاب أو التوتر فقط للإشارة إلى الإصابة بمرض تكيّس المبايض. على أيّ حال، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب على الفور عند ظهور أعراض الاكتئاب أو التوتر.  تتباين أعراض الاكتئاب بين امرأة وأخرى. لا تعاني المرأة المصابة باختلالات اكتئابية من كل هذه الأعراض بالضرورة، إلا أن دلالات الاكتئاب السريري الشائعة تتضمّن ما يلي: شعور مستمر بالتعاسة والفراغ وعدم تقدير الذات الشعور بقلة الحيلة الانزعاج الإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة تغيرات بالشهية تغيّر عادات النوم المعاناة للتركيز أو التذكّر فقد الاهتمام بالأشياء أو النشاطات التي كنتِ تستمتعين بها أفكار أو نشاطات انتحارية   قد تتباين أعراض التوتّر أيضًا قد لا تختبرين كل هذه الأعراض، إلا أن أعراض التوتر الشائعة (وليس الشعور العرضي بالتوتر) تتضمّن ما يلي: شعور بالهلع أو عدم الارتياح أو الخوف تغيّر عادات النوم صعوبة التركيز أعراض فيزيائية كتخبّط ضربات القلب، وجفاف الفم، وتوتّر العضلات، والغثيان، والدوار التململ أو الارتباك انقطاع النفس أو صعوبة التنفّس   قد تختبر النساء اللاتي تعانين من تكيّس المبايض أيضًا اضطرابات بتناول الطعام أكثر من غيرهن. إن كنتِ تمارسين الجنس دون وقاية (بدون استخدام أي وسيلة لمنع الحمل) لأكثر من عام مع عدم التمكّن من الإنجاب، ينبغي عليكِ استشارة طبيبكِ.  قد تؤدي العديد من...


تعرّفي على التغيرات في مخاط عنق الرحم. اتبعي طريقة الأيام القياسية. قيسي درجة حرارة الجسم القاعدية. قطع دفق الحيوانات المنوية بالسحب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتغير المخاط في عنق رحم المرأة بشكل متسق حسب المرحلة الحالية من دورتها الشهرية. ستكونين قادرة على منع الحمل بالتعرف على التغيرات في مخاط عنق الرحم.   لا تحتاجين لمراجعة الطبيب عند استخدامك لهذا الأسلوب، ويمكنك البدء في استخدامه على الفور.   يزيد مخاط عنق الرحم قبل الإباضة مباشرة ويكون لزجًا ومطاطيًا، ويكون أقل سمكًا وأقل وضوحًا بعد الإباضة مباشرةً.   أنتِ بحاجة لأن تشعري بالراحة مع جسمك وتواظبي على فحص مخاط عنق الرحم خلال دورتك الشهرية لاستخدام هذا الأسلوب بنحو فعال. تتبع طريقة الأيام القياسية "القاعدة القياسية" بأن متوسط دورة المرأة الشهرية بين 26 يومًا و32 يومًا. اتباع هذه الطريقة يتطلب تجنب الجماع في أيام معينة من دورتك الشهرية.   لن تكوني بحاجة إلى طبيب لاستخدام هذه الطريقة، استخدميها مباشرة.   يجب عليكِ تجنب الاتصال الجنسي بين أيام 8 و19 من دورتك الشهرية لمنع الحمل.   يجب ان تنتظمي في تتبع دورتك الشهرية للتأكد من فعالية هذه الطريقة. تعني هذه الطريقة أن درجة حرارة جسمك القاعدية او درجة حرارة جسمك أثناء الراحة سوف تزيد قليلًا خلال التبويض. ستحتاجين إلى مراقبة درجة حرارتك كل يوم وتجنب الاتصال الجنسي في الأوقات التي تختارينها لقياس درجة حرارتك.   لستِ بحاجةٍ لمراجعة الطبيب لاستخدام هذه الطريقة، فيمكن أن تبدئي في استخدامها على الفور.   زيادة درجة الحرارة في حدود نصف درجة مئوية يمكن أن يشير إلى الإباضة. إذا كانت قياسات درجة حرارتك مرتفعة قليلًا فيجب عليكِ تجنب الاتصال الجنسي للمساعدة على منع الحمل.   يجب أن ترصدي درجة الحرارة باستمرار حتى يكون لهذا الأسلوب فعالية. على سبيل المثال قيسي درجة حرارة جسمك كل صباح عند الاستيقاظ مباشرةً لتُستخدَم كخط أساس لكِ. طريقة العزل لتحديد النسل، هي أن يسحب الرجل قضيبه من مهبل المرأة وبعيدًا عن أعضائها التناسلية الخارجية قبل القذف. هذه عمومًا طريقة غير فعّالة من طرق تحديد النسل وبها مخاطرة كبيرة بحدوث حمل.   طريقة العزل (قطع الجماع) لا تتطلب مراجعة الطبيب، ويمكنك البدء بها فورًا. تتطلب هذه الطريقة منك ومن شريكك سيطرة كبيرة على النفس.   يمكن أن تظل الحيوانات المنوية داخل المهبل من خلال مرحلة ما قبل القذف حتى إذا سحب الرجل عضوه الذكري، أو إذا لم يتم سحب القضيب في الوقت المناسب.


تعرّفي على الحروق الكبيرة. تعرّفي على حروق الدرجة الثالثة. استجيبي للموقف. اعتني بضحية الحرق. قوم بتغطية الحرق. احصلي على علاج في المستشفى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يكون أي حرق من الحروق الكبيرة إن كان على المفاصل أو كان يغطي معظم مساحة الجسم. يكون الحرق كبيرًا أيضًا إن كان الشخص يعاني من مضاعفات في العلامات الحيوية أو من صعوبة في النشاطات الطبيعية بسبب الحرق. يجب علاج هذه الحروق بنفس طريقة علاج حروق الدرجة الثالثة، الحصول على رعاية طبية فورية. إن كان الحرق ينزف أو كان يظهر باللون الأسود قليلًا، قد تعانين بذلك من حرق من الدرجة الثالثة. تجتاز حروق الدرجة الثالثة كل طبقات الجلد: البشرة والأدمة والدهون الباطنة. قد تظهر هذه الحروق باللون الأبيض أو البني أو الأصفر أو لون مائل إلى السواد. قد يبدو الجلد جافًا أو بملمس جلدي. لا تكون هذه الحروق مؤلمة بنفس درجة حروق الدرجة الثانية لأن الأعصاب إما متضررة أو تالفة. تتطلّب هذه الحروق رعاية طبية "فورية". تواصلي مع خدمات الطوارئ أو توجهي إلى غرفة الطوارئ.  يمكن أن تصاب هذه الحروق بعدوى وقد لا ينمو الجلد بشكل سليم من جديد.  إن كانت الملابس تلتصق بالحرق، لا تسحبي الملابس بعيدًا. احصلي على المساعدة فورًا. إن أصبتِ أنتِ أو شخص قريب منكِ بحرق من الدرجة الثالثة، تواصلي مع خدمات الطوارئ على الفور. أثناء انتظار خدمة الإسعاف، تفقّدي ما إن كان الشخص لا يزال مستجيب لكِ. يمكن تحديد ذلك عن طريق هز الشخص برفق ومن ثم تفقّد دلالات الحركة أو التنفس إن لم تحدث استجابة. إن لم يكن الشخص يتنفس، ابدئي بعملية التنفّس الصناعي إن كنتِ مدربة عليها.  إن لم تكوني تعرفي طريقة إجراء التنفس الصناعي، يمكنكِ طلب إرشادك من قبل المسعف الطبي عند التحدث معه على الهاتف. لا تحاولي أن تفسحي مجرى الهواء أو أن تتنفسي في فم الشخص الآخر إن لم تكوني على دراية بطريقة إجراء التنفس الصناعي. عوضًا عن ذلك، ركّزي على ضغط الصدر فقط.  ضعي الشخص على ظهره واجلسي على ركبتيكِ بالقرب من كتفيه. ضعي يديكِ على منتصف صدر الشخص وحرّكي كتفيكِ حتى تكونا أعلى يديك مباشرة وفرد الذراعين والكوعين. اضغطي بعد ذلك على الصدر لمعدل 100 ضغطة لكل دقيقة. أثناء انتظار خدمة الإسعاف، انزعي أي ملابس أو مجوهرات تقطع الدورة الدموية، ولكن لا تفعلي ذلك إن كانت الملابس أو المجوهرات ملتصقة بالحرق. إن حدث ذلك، اتركي الشخص كما هو وانتظري وصول المساعدة حيث أن نزعها سيؤدي إلى جذب الجلد ويحدث مزيدًا من الإصابة. يجب كذلك الحفاظ على دفء نفسكِ (أو الضحية) حيث أن الحروق الشديدة قد تؤدي إلى دخولك في حالة صدمة.  لا تغسلي...


تعرّفي على الشامبو والبلسم المناسب لشعرك المجعد. تجنبي استخدام المنتجات التي تحتوي على السيليكون والكبريتات والبرابين. تجنبي مستحضرات التصفيف التي تحتوي على الكحول. لا تغسلي شعرك كل يوم. ضعي الشامبو على الجذور أولًا ثم انتقلي إلى الأطراف بالتدريج. ضعي البلسم على أطراف الشعر أولًا ثم انتقلي إلى أعلى بالتدريج. حاولي ترك شعرك يجف في الهواء وتجنبي استخدام المنشفة. جربي استخدام رأس توزيع الحرارة لمجفف الشعر أو خوذة تجفيف الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي الحصول على منتجات مصنعة خصيصًا للشعر المجعد. عادًة ما تحتوي تلك المنتجات على مغذيات إضافية يحتاجها الشعر المجعد ليبدو ناعمًا وطريًا وصحيًا. إليكِ بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبحثي عنها:  يعيد الشامبو أو البلسم المرطب الرطوبة إلى شعرك، مما يجعله يبدو أقل تطايرًا وجفافًا. تعيد الزيوت وأنواع الزبدة، كزيت الأفوكادو وزبدة الشيا، الرطوبة إلى شعرك. سيساعد ذلك على تنعيم شعرك ولمعانه. يساعد البروتين على جعل شعرك صحيًا ولامعًا وقويًا، وبالتالي سيقلل التطاير. السيليكون هي مادة موجودة في العديد من مستحضرات تصفيف الشعر لا يمكن نزعها من شعرك إلا بالكبريتات، وهي عوامل تنظيف قاسية. تجعل الكبريتات الشعر المجعد جافًا ومتطايرًا. الباربين هي مواد حافظة وقد تكون مرتبطة بالسرطان؛ يفُضل تجنبها تمامًا. يمكن للكحول أن يجعل ملمس الشعر المجعد جافًا وعادًة ما يبدو الشعر الجاف متطايرًا. عادًة ما يحتوي رذاذ الشعر والجل والموس على الكحول. اقرأي ملصق المكونات قبل شراء أي من هذه المستحضرات.إذا لم تتمكني من إيجاد أي مستحضرات خالية من الكحول، ابحثي عن منتجات يكون الكحول فيها في نهاية قائمة المكونات. لا يفرز الشعر المجعد كمية زيوت طبيعية كأنواع الشعر الأخرى، لذلك يميل إلى الجفاف والتطاير بسهولة. سيجرّد غسل شعرك كل يوم من تلك الزيوت المفيدة. بدلًا من ذلك، حاولي غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان شعرك شديد الجفاف، قد تحتاجين إلى تقليل ذلك إلى مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تخلو الأطراف تقريبًا من الشامبو. يمكن للشامبو أن يسبب الجفاف وأطراف شعرك هي أكثر الأجزاء هشاشة. يجب أن تخلو الجذور تقريبًا من أي بلسم. يُثقل البلسم شعرك. قد يجعل الجذور تبدو دهنية. اتركي البلسم على شعرك لدقيقتين أو ثلاث أو لمدة أطول إذا كان ذلك مدونًا على الملصق. يمكن للحرارة أن تتسبب في تطاير الشعر المجعد، كما يتسبب النسيج الخشن لأغلب المناشف في تقطيع وتمزق الشعيرات الرقيقة. يمكنك استخدام قطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة نظرًا لنعومتها فهي لن تسبب تمزق شعرك. كما أنها تمتص الماء، لذا ستمتص الرطوبة الزائدة. جربي وضع رأس توزيع الحرارة في مجفف الشعر؛ سيوزّع ذلك الحرارة على شعرك ويقلل من شدتها وسيمنع ذلك التشابك والتطاير. يمكنك أيضًا استخدام خوذة التجفيف؛ فهي مناسبة الشعر الخشن أو السميك.  تأكدي من استخدام القليل من رذاذ الحماية من الحرارة قبل استخدام رأس...


تعرّفي على حروق الدرجة الأولى. عالجي حروق الدرجة الأولى. تخلّصي من المجوهرات. استخدمي الصبار أو مرهم الحروق. تناولي الأدوية المسكّنة إن لزم الأمر. راقبي الحرق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤثر حروق الدرجة الأولى على الطبقة العلوية من الجلد فقط، وطبقة البشرة، وتكون حروق الدرجة الأولى حمراء ومتورّمة قليلًا كما تكون مؤلمة. عند الضغط على الجلد، قد تتحول الحروق إل اللون الأبيض للحظات معدودة بعد رفع الضغط. إن لم يتقرّح الحرق أو يُفتح ولكنه أدى إلى احمرار الجلد، تكونين بذلك مصابة بحرق من الدرجة الأولى.  يُنصح بزيارة الطبيب إن كان هناك حرق طفيف يغطي اليد والوجه أو مجرى الهواء، أو معظم أجزاء اليدين أو القدمين أو الأعضاء التناسلية أو المؤخرة أو المفاصل الكبيرة. حروق الشمس من حروق الدرجة الأولى الشائعة، إلا عند وجود تقرّح. إن قررتِ أن الحرق من الدرجة الأولى اعتمادًا على مظهره وملمسه، توجّهي بسرعة وهدوء إلى حوض. ضعي يدك أو ذراعكِ تحت الصنبور وشغلي الماء البارد لمدة 15-20 دقيقة. يؤدي ذلك إلى إبعاد الحرارة عن الجلد مما يساعد على تقليل الالتهاب.  يمكنكِ أيضًا استخدام وعاء يحتوي على ماء بارد ووضع المنطقة المتأثرة فيه لعدة دقائق. يساعد ذلك أيضًا على إبعاد الحرارة عن الجلد وتقليل الالتهاب وتجنّب حدوث ندوب في الجلد. لا تستخدمي الثلج حيث أنه قد يؤدي إلى لسعة الثلج في منطقة الحرق إن تُرك على الجلد لفترة زمنية طويلة. أيضًا، إن كان هناك ثلج على الجلد حول منطقة الحرق، قد يؤدي ذلك إلى تضرّرها.  يجب أيضًا تجنّب استخدام الزبدة أو نفخ الهواء على الحرق حيث أن ذلك لن يفيدك وقد يزيد من احتمالية حدوث عدوى. قد تؤدي الجروح إلى التورّم مما قد يؤدي إلى ضيق المجوهرات على اليد المحروقة لدرجة غير مريحة أو إلى قطع الدورة الدموية أو الغور في الجلد. تخلّصي من أي مجوهرات موجودة على اليد المحروقة مثل الحلقات أو القلادات. إن كنت تمتلكين نبات الصبار، اكسري أحد الورقات المنخفضة بالقرب من مركز الساق واقطعي الشوك اقطعي الورقة طوليًا واستخدمي الجل المفرز على الحرق مباشرة. سيؤدي ذلك إلى إحداث تأثير مريح على الفور. يوفّر ذلك راحة جيدة من حروق الدرجة الأولى.  إن لم تمتلكي نبات الصبار، يمكنك استخدام جل الصبار الخالص من المتجر. لا تستخدمي الصبار على الجروح المفتوحة. مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين أو النابروكسين تعد آمنة عند استخدامها للمدى القصير. قد يزيد سوء حالة الحرق بعد مرور عدة ساعات على حدوثه. بعد غسل وعلاج الحرق، راقبي الحرق للتأكد من أن الحرق لن يتحول إلى حرق من الدرجة الثانية. إن حدث ذلك، فكّري...


تعرّفي على خواص مخاط عنق الرحم. احتفظي بسجل منتظم لخواص المخاط لديكِ. تفقّدي إفرازات عنق الرحم قبل وبعد التبوّل. لاحظي إفرازات عنق الرحم في الملابس الداخلية. تفقّدي أشفار المهبل وملمسها. قيّمي سجل مخاط عنق الرحم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل تفقّد مخاط عنق الرحم لديكِ، اعرفي خواص مخاط عنق الرحم على مدار دورتك الشهرية حيث أن ذلك قد يساعد على تتبّع الدورة الشهرية والتبويض بشكل أكثر فعالية.  لن تلاحظي عادةً أي إفرازات من عنق الرحم لمدة 3-4 أيام بعد نهاية الدورة الشهرية.  بعد هذه الأيام القليلة، قد تبدأي بإفراز مخاط ضبابي ودَبِق وقليل لمدة 3-5 أيام.  سيزيد المخاط المُفرز من عنق الرحم بعد ذلك ويصبح سائلًا، ويتوافق ذلك مع الوقت الذي يسبق التبويض مباشرةً وخلال مرحلة التبويض. قد تشعرين أيضًا بأن المخاط رقيق وزَلِق ومطّاط للغاية. يشير هذا الوقت أيضًا إلى الوقت الذي تختبرين فيه أكثر خصوبة.  بعد التبويض، قد لا تلاحظين أي إفرازات ملحوظة من عنق الرحم لفترة تصل إلى أسبوعين قبل ابتداء الدورة الشهرية التالية. قد تختبرين أيضًا بعض الإفرازات الضئيلة الأسمك.  من المهم معرفة أن طول كل فترة من هذه الفترات قد يختلف من امرأة إلى أخرى ويمكن الاستفادة من الاحتفاظ بسجل لمخاط عنق الرحم في تحديد طول كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية.  قد يكون من الصعب التفريق بين إفرازات عنق الرحم الطبيعية وبين السائل المنوي أو المنتجات المستخدمة كمزلّق خلال دورتك الشهرية الأولى ويمكنكِ تجنّب العلاقة الجنسية خلال هذا الوقت للمساعدة على تحديد خواص مخاط عنق الرحم الطبيعية. اكتبي الخواص المحدّدة لمخاط عنق الرحم بشكل يومي حيث أن ذلك يساعد على تحديد الأطوار المحدّدة لدورتك الشهرية والفترة التي تكونين فيها أكثر خصوبة أو التي يجب فيها تجنّب العلاقة الجنسية إن كنتِ ترغبين بمنع الحمل. ستتمكنين من ملاحظة نمط معين بعد بضع دورات شهرية.  ابدأي بتتبّع خواص مخاط عنق الرحم في اليوم الذي يلي توقّف الدورة الشهرية.  تفقّدي المخاط كل يوم في نفس الوقت من اليوم تقريبًا للمساعدة على تحديد أنماط تغيّر المخاط على مدى الوقت. احرصي على تسجيل لون المخاط (أصفر أو أبيض أو شفّاف أو ضبابي).  لاحظي أيضًا قوام المخاط: هل المخاط سميك أم دَبِق أم مطّاط؟  اكتبي ملمس المخاط الذي تشعرين به. يمكن أن يكون المخاط جافًا أو رطبًا أو زَلِقًا. يمكنكِ أيضًا تحسّس أشفار المهبل وملاحظة الشعور بالجفاف أو الرطوبة أو الابتلال. أفضل طريقة لتفقّد إفرازات عنق الرحم هي مسح المهبل قبل وبعد التبوّل ومن ثم فحص المخاط الموجود على المنديل حيث أن ذلك قد يساعد في تتبّع مخاط عنق الرحم وتتبّع الدورة الشهرية بشكل فعّال.  استخدمي منشفة ورقية بيضاء حتى...


تعقيم أو خصي أرنبك. وفّر الكثير من الألعاب لأرنبك. العب مع أرنبك. تعامل مع أرنبك بلطف. قم بالاعتناء بأرنبك بشكلٍ منتظم. خُذ أرنبك لزيارة الطبيب سنويًا. راقب علامات الضيق والمرض على الأرنب الخاص بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب لطبيبك البيطري واطلب منه تعقيمها أو خصيها، هناك العديد من الفوائد الصحية لتعقيم أو خصي الأرانب بغض النظر عن جنسها.  الأرانب المعقمة أو المخصية هم أقل ممارسة لوضع العلامات، لأن التعقيم يقلل الرغبة في وضع العلامات على منطقتهم. سيكون أرنبك أقل عدوانية بكثير. الأعضاء التناسلية للأرانب أكثر عرضة للسرطان مع تقدمهم في السن وإزالتها يزيل هذا الخطر. تخطى هذه الخطوة إذا كنت تنوي على تناسل الأرانب. هذا آمن إذا كانت لديك مساحة تكفي للجميع وتعليمًا جيدًا حول طرق تربية الأرانب.في هذه الحالة، تأكد من زيارة الطبيب البيطري بانتظام للتحقق من صحة أرنبك الإنجابية. الأرانب تمضغ عادة، لذا فإعطائهم الألعاب يضمن أن شيء آخر غير أثاثك هو الذي سيتم مضغه. لن تحتاج إلى ألعاب الأرانب الغالية أو قطع من الكرتون المقوى، فلُفافاتِ المناشف الورقية والخشب غير المعالج الخال من الكيماويات سيُبقي أرنبك سعيدًا ومُرفهًا. تجنب ألعاب المطاط. إذا ابتلع الأرنب قطعة من المطاط قد تسُد الجهاز الهضمي. الأرانب مخلوقات نشطة وتحب اللعب. هناك ألعاب عديدة رائعة يمكن أن تلعبها معه وتروق لكلاكما وتبقيكما في حالة جيدة.  أعِد بعض زجاجات البولينج واسمح للأرانب بأن توقعهم أرضًا. الأرانب النشطة ستحب هذه اللعبة. بعض الأرانب تحب أن تنقر الألعاب حولها وتعيدها أنت لها، كعكس للعبة جلب الأشياء. ابنِ مسارًا مليء بالعقبات لأرنبك. الأرانب تحب الاستكشاف، لذا انتبهلهذا في مسار العقبات. تأكد من استخدام خامات مثل ورق الجرائد أو الورق المقوى حتى لا تضر الأرنب.  اسمح دائمًا لأرنبك بالراحة إذا كان يريد هذا. عندما يفقد الاهتمام بلعبة ما لا تجبره على الاستمرار. الأرانب لديها عظام هشة يمكن كسرها بسهولة إذا تم التعامل معها بعنف. عليك دائمًا أن تكون لطيفًا لحمايتها من الأذى.  إذا كان أرنبك يقاوم عندما تحاول الإمساك به، فلا تجبره. الأرانب التي تقاوم بشدة يمكن أن تكسر عظامها أو تشد عضلاتها، اتركها وحيدةً حين تقاوم التقاطك لها. عوّده على أن تحمله بهدوء. الأرانب والحيوانات التي تعيش في الجحور تَفزَع سريعًا. دَعهُ يعتاد أولًا على المداعبة، وعندما يصبح معتادًا للرفقة البشرية، جرّب رفع قدميه الأماميتين شبرًا واحدًا فوق الأرض، ثم ابق جالسًا عندما تحمله في أول بضع مرات، ثم ضعه في حضنك. أخيرًا، تقدّم إلى حمله وأنت واقفًا. لحمل أرنبك بشكل صحيح ضع يدًا واحدة تحت صدره وواحدة تحت مؤخرته. إذا كنت...


تعقيم الأنثى. تعقيم الذكر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم جراحيًا عن طريق غلق قناتي فالوب حيث يتم ربطها، وبالتالي يمنع احتمالية وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، وهي وسيلة فعالة جدًا في منع الحمل، لكن ينبغي التعامل معها بحرص شديد لأن عكس العملية قد يكون صعبًا للغاية أو مستحيلًا. بعض الرجال قد تختار إجراء عملية لإغلاق القناة الحاملة للحيوانات المنوية ومنع اختلاطها بالسائل المنوي وبذلك عند القذف يكون السائل المنوي خاليًا من الحيوانات المنوية وتكون احتمالية الحمل منعدمة في تلك الحالة، ويمكن أن يتم عكس العملية في بعض الحالات، لكن الأصل أن يكون اختيارها نابعًا من رغبة التعقيم الدائم.


تعقيم القطة أو القط. تقليل توتر قطتك. تعامل مع الرش الرأسي. استبدل الصناديق الصغيرة عندما تنمو القطط. قص الشعر المتشابك للقطط طويلة الشعر. قلل الضرر عند غياب صاحبه. تحسين السلوك في بيت تكثر به الحيوانات الأليفة. افصل الحيوانات إذا استمرت في سلوكها السيء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعتبر هذا مطلوبًا للتدريب على استخدام الصندوق ولكنه يقلل احتمالات التبول خارجه كثيرًا. تتجه القطط الذكور غير المعقمة إلى رش البول حين تشعر بالتوتر أو عدم التكيف مع ذكر آخر أو لإظهار كونها متاحة لقطة. كلما أسرعت بفعل ذلك زاد احتمال توقف هذا السلوك. يمكن أن تستمر العادة حتى بعد الجراحة إذا تأخرت لفترة طويلة. قد تشعر القطط بالتوتر نتيجة التغيرات في بيئتها أو جدولها كالبشر تمامًا. قد تتوقف قطتك عن استخدام صندوق الفضلات إذا غادر البيت شخصٌ أو حيوانٌ آخر أو عند قدومهم، حتى أن بعض القطط تستجيب بشكل سيء لتغيير الديكور. إليك بضع طرق للمساعدة:   وفر أماكن خاصة حيث يمكن للقطة أن تبقى بمفردها ويشمل ذلك أماكن الاختباء والمرتفعات. دع قطتك تدخل وتخرج متى شاءت إذا كنت تتركها خارج البيت.   دع قطتك تبدأ الاتصال وكن هادئًا وثابتًا في استجابتك. تتوتر بعض القطط لعدم حصولها على وقت كاف للعب بينما لا يحب البعض الآخر أن يربت عليه أو يتم حمله متى شاء مالكه. استشر طبيبًا بيطريًا أو أخصائيًا في سلوك الحيوانات إذا استمر سلوك القط. يقوم قطك بالرش إذا كان يستند إلى سطح رأسي ويهز ذيله ويرش البول. ابحث عن مناطق البول المستديرة قوية الرائحة وأعلى قليلًا من ارتفاع مؤخرة قطك مع علامات خطوط تصل للأرض إذا لم تر ذلك عند حدوثه. يمكن لأي قط أن يقوم بهذا السلوك المرتبط بالملكية لكنه أكثر شيوعًا لدى القطط الذكور غير المعقمة. إليك كيفية التعامل إذا كان قطك يقوم بالرش:   عادة ما يكون الرش رد فعل للتوتر أو وجود قطط أخرى. اتبع النصيحة المذكورة أعلاه لمعالجة هذا. يمكن أن يكون الرش رد فعل لوجود قط مجاور جديد خاصة إذا كان يركز الرش على الباب أو إحدى النوافذ أو فتحات تكييف الهواء. حاول  إبعاد القط عن باحتك أو إغلاق الستائر حتى لا يتمكن قطك من رؤيته. تقوم حوالي 30% من القطط التي يفحصها الأطباء البيطريون بالرش لسبب طبي، لذا فإن فحص قطك فكرةٌ جيدةٌ خاصة إذا لم تستطع إيجاد حل. قد تحتاج القطة لصندوق أكبر حين تنمو إذا كنت قد تبنيتها وهي صغيرة. يجب أن يتمكن القط من الالتفاف بشكل مريح وإيجاد بقعة نظيفة إذا نسيت التنظيف.  تكره القطط التغيير وقد تحتاج فترة للتكيف على الصندوق الجديد. اتبع التعليمات المذكورة أعلاه إذا استمرت المشاكل. توسخ بعض القطط ذات الشعر الطويل الشعر المحيط بمؤخرتها عند التغوط. يمكن أن يسبب هذا شعورًا مؤلمًا أو سيئًا يربطه القط بصندوق الفضلات. قم...


تعلم  لعب الكريكيت. اجمع ملابسك والثياب الواقية. اشتر لوازم الكريكيت. انضم لنادي كريكيت للهواة أو العب مع أصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعلم الأساسيات قبل الانضمام إلى فريق أو اللعب بشكل تنافسي إذا لم تكن تعرف كيفية اللعب. اطلب من أصدقائك أن يشرحوا لك القواعد إذا كانوا يلعبون بانتظام أو شاهد مباريات المحترفين على التلفاز أو الإنترنت كحل بديل لتألف قواعد الكريكيت. تشمل بعض الطرق البديلة ما يلي:  مشاهدة الفيديوهات التثقيفية على الإنترنت تلقي دروس واقعية باللعب مع مجموعة من الأصدقاء اشتر حذاءً مدبب النعل مناسبًا لقياسك والذي سيساعدك على الركض بصورة أسرع، ثم اشتر الثياب الملائمة؛ قد تحتاج لشراء الزي الخاص باللعبة إذا انضممت لفريق احترافي لاحقًا، لكن ارتدِ قميص بولو وبنطالًا طويلًا أبيض في الوقت الحالي. كما قد تحتاج لشراء القطع الواقية حسب موقعك في اللعبة والتي تشمل ما يلي:   خوذة حشوات وقائية للساق (واقيات الساق) قفازات واقي الصدر واقي البطن واقي الفخذين واقي الذراعين واقي الذقن تمدك العديد من النوادي والفرق بلوازم الكريكيت لكن إذا كنت تلعب مع الأصدقاء للترفيه أو تشكل فريقك بنفسك، فسيكون عليك شراء ثيابك الخاصة؛ ستحتاج لما يلي:   6 أعمدة بيضاء طويلة 4 عصي كريكت صغيرة توضع فوق الأعمدة مضربي كريكيت كرة كريكيت حمراء أسهل طرق لعب الكريكيت للترفيه هي الانضمام إلى فريق كريكيت محلي تستضيفه المدرسة أو مركز الشباب أو أي نادي قريب. توفر لك هذه الفرق الأدوات والملاعب والحكام المعتمدين. أقم المباريات الخاصة بك مع بعض الأصدقاء لتصبح لاعب كريكيت، لكنك قد تحتاج لتغيير القواعد لتناسب وضعكم، فمثلًا:   قد تضطر لاتخاذ عدة مواقع خلال المبارة إذا لم يتوافر العدد الكافي من اللاعبين للفريقين. قد يكون عليك اللعب دون ثياب واقية خاصة إذا لم تتوافر لديك النفقات اللازمة لشراء لوازم الكريكيت، وفي هذه الحالة من الضروري مراعاة اللعب بكرة لينة لمنع تعرض اللاعبين للإصابة. قد يصعب إيجاد الحكام خاصة إذا لم يتطوع أيٌ من أصدقائك للقيام بهذا الدور.


تعلم أجزاء الملعب. تعلم أساسيات تسجيل النقاط في التنس. العب كل مبارياتك التدريبية في صورة مجموعات. تدرب على ضرب الكرة بالمضرب. تعلم كيفية أداء ضربة الفورهاند (الضربة الأمامية). جرب ضربة الباك هاند (الخلفية). تعلم كيفية تسديد الضربات الطائرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد اكتشاف مناطق ملعب التنس المختلفة أول خطوات تعلم طريقة اللعب. تناسب أجزاء الملعب المختلفة أنواعًا مختلفة من اللعب لذا اقض بعض الوقت في المشي في الملعب قبل أن تبدأ التدريب.   تقسم الشبكة ملعب التنس إلى نصفين –جانبك وجانب الخصم- ولا يمكنك لمس الشبكة أو تسديد الكرة إليها في المباراة. خط القاعدة هو الخط الموازي الأبعد عن الشبكة وعليك أن تقف هنا للتسديدة الأولى. هناك خطٌ أرق بين خط القاعدة والشبكة. هذا خط الإرسال وعليك توجيه تسديداتك إلى المنطقة الواقعة بين الشبكة وخط الإرسال. الخط الصغير الموجود في منتصف خط القاعدة هي علامة المنتصف. ستقف إلى يمين هذه العلامة أو يسارها للإرسال. تنقسم منطقة التسديد إلى نصفين رأسيين عموديين على الشبكة، ويقسم هذا منطقة الإرسال إلى قسمين، أيمن وأيسر. يحدد الخطان الموجودان على جانبي الملعب والمتعامدان على الشبكة حدود الملعب. الخط الداخلي للمباريات الفردية والخارجي للزوجية. يسدد أحد اللاعبين الكرة في كل مرة. تتاح نقطة واحدة لأي من اللاعبين من وقت إرسال الكرة. تحصل على النقطة حين تخرج الكرة من الحدود أو تصطدم بالشبكة أو يخطئها اللاعب وينتهي الشوط بعد إحراز أحد اللاعبين لأربع نقاط مع وجود فارق نقطتين على الأقل بينه وبين الخاسر، فمثلًا تعني النتيجة 4-2 انتهاء الشوط لكن 4-3 تعني أن الشوي لابد أن تستمر.  تبدأ مباراة التنس دون أي نقاط للجانبين وتسمى نقطة "صفر" في التنس "love". تحتسب النقاط مع بداية كل إرسال. يقول المذيع أو المراقب "15" عند النقطة الأولى، وينادي "30" عند النقطة الثانية و"40" مع النقطة الثالثة أما النقطة الرابعة أو نقطة الفوز فتسمى بنقطة الشوط. يحصل اللاعب على نقطة إرسال حين لا يضرب الكرة بالشبكة أو ترتد مرتين أو تخرج عن الحدود، كلٌ من هذه الأفعال تسقط النقطة. يحدث "كسر الإرسال" حين يربح المباراة اللاعب المستقبل لا المرسل. يلعب التنس في مجموعات فلن تلعب شوطًا واحدًا ثم تعود للبيت! تتألف المجموعات من ستة أشواط على الأقل. لا تنتهي الجموعة حتى يربح أحد اللاعبين 6 أشواط ويتفوق على خصمه بفارق شوطين، فمثلًا إذا ربح أحد اللعبين 6 مرات وربح الآخر خمسًا فيجب أن يستمرا باللعب حتى يتفوق الفائز على الخاسر بشوطين.   يكونشوط كسر التعادل عند فوز كلا اللاعبين بستة أشواط. تتألف مباريات التنس عادة من 3 أو 5 مجموعات. تآلف مع المضرب والكرة قبل أن تبدأ الإرسال أو اللعب الفعلي. تدرب على قذف الكرة...


تعلم أساسيات الصفات الشخصية الفلكية. صفات برج الحمل. صفات برج الثور. صفات برج الجوزاء. صفات برج السرطان. صفات برج الأسد. صفات برج العذراء. صفات برج الميزان. صفات برج العقرب. صفات برج القوس. صفات برج الجدي. صفات برج الدلو. صفات برج الحوت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بدراسة مختلف الصفات التي تتحقق عادة في كل برج فلكي. طريقة سهلة لتذكر هذه الصفات هي أن تقوم بربطها بأشخاص من نفس البرج الفلكي. فكر في طريقة تصرفاتهم ومدى تطابقهم مع التصنيفات الخاصة ببرجهم الفلكي. كلما قارنت أشخاصًا تعرفهم أكثر بالوصف الخاص ببرجهم الفلكي، كلما صار من الأسهل عليك أن تُبقى في عقلك فكرة عامة حول صفات كل برج. الأفراد من برج الحمل يكون لديهم عادة صوت قوي وعدواني. الفرد منهم يتصف بالعند، والأنانية، والتفاخر بالقدرات والإنجازات الشخصية، والاستقلالية، والتنافسية الحادة، وحب الحرية، والمغامرة، والحماس، والجرأة والصرامة. يكون شخصًا رياضيًا، ولكنه متهور ومندفع. يتصف بالحيوية والقوة، والثقة الزائدة، والصوت العالي، والحدة والتسرع، والتحيز الزائد للأفكار الشخصية، وقوة الإرادة، وحدة المزاج. ويكون وقحًا وأنانيًا ومبادرًا للتحديات والمخاطر. يميل فرد الحمل إلى "الفعل" ثم التفكير فيما قام به فيما بعد، وفق ما يصل إليه من نتائج ترتبت على أفعاله. الأفراد المولودون في هذا البرج الفلكي يحبون الأشياء اللطيفة؛ فقد يكونون ماديين للغاية، و محبين ومستمتعين بالأشياء الجميلة والفاخرة في الحياة. يتصفون بالبطء بعض الشيء في التصرف، ويتميزون في إدارة الأموال. يحبون الهواء الطلق (والقيام بالأنشطة في الهواء، مثل: الزراعة ورعاية الحدائق). عمليون جدًا ويسيرون على الأرض في أفكارهم وطموحاتهم بشكل عام. يكره الفرد من برج الثور عادة تغيير ما هو مألوف في حياته. الجوزائيون يكونون عادة مجادلين رائعين، سرعاء البديهة، يقدرون على التكيف مع ما حولهم، يتغزلون من أجل تحقيق الانجذاب العاطفي، مرحين (قد يحدث ذلك أحيانًا بطريقة عدائية)، محتالين، غير مستقرين، من السهل إسعادهم، مثقفين ومفكرين، يحبون المحادثات، اجتماعيين بشكل فعال، باحثين عن المعرفة، ومتغيرين. يحبون القراءة والكتابة وألعاب الذكاء، ومتميزون في القيام بالمهام المتعددة. يكون الفرد المنتمي لبرج السرطان شخصًا حساسًا للغاية (بحالات مزاجية غير قابلة للتوقع)، ورومانسيًا، ولطيفًا، وعذبًا. يتميز بالقدرة على الرعاية والتربية، أمومي وحنون، وشخصية دافئة ورقيقة. يحب ابن السرطان الوجبات المعدة منزليًا وقضاء الأوقات الخاصة بالعائلة. شخصية معتدلة ومحافظة فيما يتعلق بالتعاملات الاجتماعية، وينسحب من المشهد في حالة تعرضه إلى الإساءة أو الأذية. أبناء برج الأسد يكونون قادة محبين وفائقي الإحساس. يحبون...


تعلم أساسيات صندوق التحوط. فرق بين صناديق التحوط وصناديق الاستثمار المشترك، حيث يشترك النوعان في أن كليهما مبالغ من المال مختلفة المصدر أو المستثمر مع فرد مسئول عنها، لكنهما يختلفان في الكثير من الأشياء التي يجب النظر لها جيدًا ووضعها في الاعتبار قبل أن تبدأ صندوق التحوط الخاص بك. اختر استراتيجية لصندوق التحوط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر صندوق التحوط مكانًا لأموال المستثمر يتبع سياسات مختلفة لإدرار الربح للمستثمرين وإدارة الأزمات. تتوفر صناديق التحوط للمستثمرين الذين يرغبون في استثمار مبالغ ضخمة من أموالهم، حيث قد يصل المبلغ لمليون دولار أو أكثر.  يأتي مصطلح صندوق التحوط من فعل "التحوط" نفسه، وهو الموقف الذي يتخذ لتقليل المخاطر في استثمار مدخرات معينة عن طريق تحويلها لأوراق بضمان أصول رأس المال لتعويض أي خسائر أو انخفاض في قيمة المدخرات. تأخذ عادة الأوراق المالية شكل مشتقات معينة مثل عقود مستقبلية أو صالحيات وخيارات معينة أو حتى عقود شراكة أو أسهم. تهدف هذه الاستراتيجية بشكل أساسي إلى حماية رأس المال في حالة حدوث أي حدث يتسبب في خسارة رأس المال قيمته.  تستخدم صناديق التحوط مجموعة من الاستراتيجيات المعقدة لزيادة الربح والعائد قدر الإمكان، مثل استخدام المال المقترض أو اللجوء للمشتقات للاستفادة من الاتجاهات الاقتصادية العالمية أو تجارة العملة أو الاستثمار في الأسهم والسندات في مختلف الأسواق حول العالم. أولًا، لا تنظم صناديق التحوط بنفس طريقة تنظيم صناديق الاستثمار المشترك؛ وبالتالي يمكن أن تستثمر صناديق التحوط في أوراق مالية ومجالات أكثر تنوعًا وخطورة، كما أن صناديق التحوط تستخدم استراتيجيات لا يمكن لصناديق الاستثمار المشترك استخدامها. يمكن لصناديق التحوط استخدام كميات كبيرة من المال المقترض واتباع سياسة البيع المكشوف والقيام بصفقات غير مضمونة ومحفوفة بالمخاطر بالنيابة عن المستثمرين، في حين أن صناديق الاستثمار المشترك لا يمكنها القيام بذلك. لاحظ أنه يجب تحديد الاستراتيجيات المتاحة والسياسات المتبعة لمدير صندوق التحوط في نشرة الاكتتاب الخاصة التي تقدم للمستثمرين قبل الشراء.  ثانيًا، تتمتع صناديق التحوط وصناديق الاستثمار المشترك مستويات مختلفة من التوافر. تعتبر صناديق الاستثمار المشترك أوراقًا مالية مسجلة علنًا مع نشرات معتمدة من لجنة تداول الأوراق المالية والبورصات وهي متاحة لجميع المستثمرين، بينما تموّل صناديق التحوط من خلال الاستثمارات الخاصة من قبل مستثمرين محددين الذين يمتلكون أكثر من مليون دولار أو مبالغ ضخمة كقيمة صافية من المدخرات (أي لا يشمل قيمة المنزل) أو دخل سنوي بقدر ربع مليون دولار تقريبًا أو أكثر سواء في الوقت الحالي أو المستقبل القريب. ثالثًا، يعتبر مستثمرو صناديق التحوط مجبرين على الاستمرار في الصندوق لفترة محددة، حيث لا...


تعلم أساسيات وصف الأعراض. اكتشف الأعراض ودوّنها. أحضر معك إلى المقابلة ملفك المرضي الحالي والتراكمي. ضع قائمة بالأسئلة التي تود طرحها على الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أربعة عناصر أساسية يجب أن تستخدمها أثناء وصف الأعراض التي تعاني منها، وتعلمها سوف يساعدك في اكتشاف أعراضك والطريقة المثلى للتعبير عنها وإخبار طبيبك بها.  أخبر طبيبك كيف تشعر بالأعرض. فعلى سبيل المثال إذا كنت تعاني من الصداع استخدم كلمات توصيفية للتعبير عنه مثل: حاد أو طاعن أو خافق، ويمكنك استخدام هذا النوع من الكلمات في وصف العديد من الأعراض الجسدية التي قد تشعر بها.  اشرح لطبيبك ووضح له الموضع الدقيق للأعراض التي تعانيها بجسدك، فعليك أن تكون واضحًا قدر الإمكان فعليك قول " مقدمة عظمة الركبة متورمة، وبها ألم يصاحبه خفقان" بدلًا من قول عبارات عامة مثل "أعاني من ألم بساقي". ويجب أيضًا ملاحظة إذا كانت الأعراض تنتقل لمكان آخر. اذكر المدة التي عانيت فيها من الأعراض. فكلما ذكرت تاريخًا محددًا كلما سهّلت على الطبيب اكتشاف سبب الأعراض.  أشِر إلى مدى تكرار الأعراض. هذه المعلومة قد تساعد أيضًا في اكتشاف سبب الأعراض، فعلى سبيل المثال عليك قول: "أشعر بهذه الأعراض يوميًا خاصًة بعد التدريب" أو "أنا ألاحظ الأعراض من آن لآخر كل عدة أيام". من المهم التعرّف على أعراضك وتدوينها قبل الذهاب للطبيب، فهذا يساعدك على وصف أعراضك بدقة، ويساعدك أيضًا في التأكد من أنك لم تسقط أي عَرَض أو لم تذكر كيفية تأثيره عليك.  تأكد من أخذ قائمة الأعراض التي دوّنتها بما فيها المعلومات الأساسية عنها عند ذهابك لمقابلة الطبيب. لاحظ إن كانت هذه الأعراض متصلة بممارسة أنشطة معينة أو بإصابات أو بأوقات محددة خلال اليوم أو بتناول طعام معين أو مشروبات معينة وأي شيء آخر قد يفاقم الوضع، واذكر كذلك ما إن كانت تؤثر على حياتك بأي طريقة ملفك الشخصي الشامل كمريض يتضمن معلومات عن حالتك الصحية وأي إقامة في مشفى خضعت لها لتلقي العلاج وأي عمليات جراحية خضعت لها وكذلك الأدوية التي تعاطيتها أو تأخذها في الوقت الحالي وأي حساسية تعاني منها تجاه دواء أو طعام، سوف يساعد هذا في التأكد من أنك لم تغفل أي معلومة مهمة، وسوف يساعد طبيبك كذلك على فهم تاريخك الطبي.  قد لا تحتاج إلى اللجوء لملفك الطبي، ولكن إذا تعرضت لسؤال عن تاريخك الطبي فملفك الشخصي المتاح سوف يختصر الوقت الذي قد تستغرقه في مناقشة الطبيب عن وضعك الصحي الحالي.  أحضر معك الأدوية التي تتلقاها في الوقت الحاضر. والتي تنطوي على معلومات تتضمن الاسم والجرعة وأي خلاصات عشبية تأخذها أيضا.  يمكنك أن تصنع ملف مرضي خاص بك...


تعلم أساسيات وضع الجسم. تدرب على إرسالك للكرة. "استقبل" الكرة. تدرب على الإعداد تعلم كيفية الارتفاع لضرب الكرة. كن مستعدًا لمنع الكرة من العبور. الطيران على الكرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما لا تقوم بضرب الكرة، من الشائع أن تأخذ وضعية أساسية لكرة الطائرة. يجب أن تكون قدماك أعرض قليلا من كتفيك ويجب أن تُحمل وزنك على أصابع قدميك وركبتيك منحنية. تأكد من إطلاق يديك وأنهما أمامك. على الرغم من آراء العديد من الناس، فإن كرة الطائرة رياضة شديدة. يمكن للاعبين أن يتحركوا بما يعادل مسافة 3 كم أثناء المباراة. الإرسال الاعتيادي هو إرسال الكرة فوق الشبكة داخل الجزء الآخر من الملعب لبدء الجولة. يمكن القيام بذلك في أي مكان خلف خط الإرسال. الإرسال الذي يُحرز نقطة مباشرة (الذي يلمس يد المُرسل فقط) يُشار إليه باسم "ضربة الاستهلال".  يحاول اللاعبين ذوي الخبرة بالقيام بإرسال رمية ذراع مرفوع:  اقذف الكرة أمامك. ارفع يديك الرئيسية في الهواء. اثنِ كوعك لتقريب يدك من كتفك. افرد كوعك واضرب الكرة بالجزء الخارجي من يدك.   اللاعبين قليلي الخبرة يرسلون الكرة بخفة.  أمسك الكرة في يدك أمامك. اصنع قبضة بيدك واسحب يدك الأساسية للأسفل وإلى الجانب. يجب أن يكون كوعك مثني قليلا، وإصبع الابهام متمدد مع أصابعك. اضرب الكرة في مستوى متوسط باستخدام الجانب الأمامي من قبضة يدك. يجب أن ترتطم الكرة بقبضتك مقابلا لإصبعي الابهام والسبابة المنحنيين. هذه هي الضربة الأكثر شيوعًا لإعادة الارسال. مثاليًا، يجب تمرير الكرة إلى المُعد في فريقك. الاستقبال هي الحركة الأولى من 3 حركات اللعب.  اصنع قبضة بيدك اليسرى. ثم لف يدك اليمنى حول قبضة يدك اليسرى. يجب أن يكون كلا اصبعي الابهام مستويين على الجزء العلوي من يديك ويكون ظُفر الابهام لأعلى. لف كوعك حتى يكون الجزء المسطح من ساعدك لأعلى. يجب أن يكون ذراعيك مستقيمين أمامك بزاوية هبوط خفيفة، ويكون كوعيك ثابتين. تحرك بحيث تكون الكرة أمامك مباشرة. قف مع بُعد عرض كتفيك وقدميك وانتظر حتى تصير الكرة في نفس مستوى خصرك. اسمح للكرة بالاصطدام بساعدك حوالي من 5 إلى 15 سم فوق خصرك. عندما تصل الكرة إلى ساعديك، ادفع بقدميك واصنع زاوية "بنعلك" تجاه هدفك. . لا يمكنك إعداد الكرة عند إرسالها. بدلا من ذلك، ستستخدم الإعداد لوضع الكرة في الهواء بحيث تُتيح للاعب آخر ضرب الكرة أو القفز عاليًا وتسديدها.  ارفع يديك للأعلى في الهواء واصنع مثلثًا يمكنك الرؤية منه. احرص على أن يكون عرض كتفيك وقدميك منفصلين واثنِ قدميك قليلا.  اضرب الكرة بأطراف أصابعك عندما تصل الكرة إلى مستوى عينيك. ادفع بقدمك للأمام عند ضربك للكرة. إذا ضربت الكرة...