أغلق عينيك وتخلص من كل مشاعر الخوف، والضغط، والتوتر. تعرف على الشد في جسدك. خذ أنفاسا بطيئة وعميقة. راعِ أنك الآن مسترخٍ تماما. اشعر بشعور الطفو. كرر عباراتك على نفسك كما تريد. استعد للخروج من حالة التنويم المغنطيسي. بمجرد صعودك، أعط لنفسك ثوانٍ قليلة قبل فتح عينيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة. يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر. أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة. عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق. في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور....


أغلق عينيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل ذلك وأنت جالس لمنع نفسك من النوم. أغلق عينيك بإحكام قدر الإمكان لمساعدة عينيك على الاسترخاء.  اثبت في هذه الوضعية لبضع ثوان ثم افتح عينيك بسرعة. كرّر ذلك ثلاث إلى خمس مرات لمساعدة عينيك على الاسترخاء. بعد القيام بذلك بسرعة عدة مرات أغمِض عينيك بإحكام شديد وابقَ هكذا لمدة دقيقة تقريبًا. ركّز على تنفسك لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.


أغلق فمك بشكل طبيعي. انظر في المرآة وابتسم. شخِّص نوع تراكب العضة. افحص أسنانك لدى طبيب الأسنان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضم أسنانك بشكل طبيعي مع الحرص على إبقاء الفك مرتخيًا دون ضغط أسنانك، فهذا يساعدها على اتخاذ مواضعها الطبيعية ويمكنك من تمييزها إذا تراكبت في الأسفل.  لا تضغط أسنانك معًا، فهذا قد يفاقم سوء النتائج. ستحتاج لمرآة تساعدك في رؤية أسنانك لتشخص تراكب العضة بنفسك؛ ابتسم واكشف أسنانك وأنت تقف أمام المرآة.   اتخذ أقرب موضع ممكن للمرآة وابتسم بحيث تبعد شفتيك عن أسنانك. تحقق ما إذا كانت الأسنان العلوية تنزل على قمة الأسنان السفلية الأمامية وتغطيها. سيكون هناك خللٌ في العضة وسترى التراكب إذا كانت أسنانك العلوية متراكبة على السفلية بوضوح (أكثر من 3,5 مل).   كما قد تشعر بأن صف الأسنان السفلي يعض في سقف الحلق أو قريبًا منه. تعرف أن لديك مشكلة تسمى سوء إطباق الأسنان حين لا تصطف أسنانك كما ينبغي، وهناك تصنيفان لسوء الإطباق وهما تراكب العضة وتراجع الأسنان السفلية.   الصنف الأول هو الأكثر شيوعًا. سيكون تراكب العضة طبيعيًا إذا كانت من الصنف الأول لكن الأسنان العلوية تتراكب على السفلية. يظهر الصنف الثاني حين يتراكب الفك العلوي والأسنان بشدة على الفك والأسنان السفلية، وستجد الذقن خلف موضعه الطبيعي عند النظر من الجانب. سوء إطباق الأسنان من الصنف الثالث (يسمى أيضًا بتراجع الأسنان السفلية أو بروز الفك) هو بروز الفك السفلي بحيث تتراكب أسنانه على الأسنان والفك العلويين. يفضل أن يفحصك طبيب الأسنان إذا دل الفحص المنزلي على تراكب العضة حيث يسعه إجراء فحص روتيني.  يمكن أن يكون لتراكب العضة بعض العواقب الصحية كالصداع وتسوس الأسنان وصعوبة الكلام والتنفس من الفم وصعوبة المضغ إذا تركت دون علاج،  كما قد تؤدي إلى اضطرابات خلل المفصل الصدغي الفكي التي قد تؤثر في هيئتك.


أغلق كل الإلكترونيات حيث ستشتت هذه الأجهزة تركيزك. أخبر عائلتك أنك تذاكر ليحرصوا على ألا يزعجوك. اختر الوقت الذي يكون تركيزك فيه أقصاه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلق كل مواقع التواصل الاجتماعي (كتمبلر وسنابشات وإنستاجرام). أغلق برامج المراسلة على هاتفك. أغلق حاسوبك إلا إن كنت تحتاجه لأحد واجباتك. أغلق هاتفك بينما تذاكر أو أبقه في غرفة أخرى. إذا كان لديك إخوةٌ صغارٌ فاطلب من أبويك إبقائهم بعيدين عنك بينما تذاكر. أخبرهم بالتحديد الوقت الذي ستمضيه في المذاكرة. أخبر والديك عن نوعية واجباتك وأخبرهم إن كان بها واجبًا صعبًا عليك. يفضل معظم الناس وقتًا معينًا من اليوم للمذاكرة فيه.   إذا كتن هنالك وقتٌ تشعر فيه أنك متعب أو قليل التركيز (مثلًا بعد العشاء) فلن يكون بالتأكيد وقتًا جيدًا للمذاكرة. جرب المذاكرة في أوقاتٍ مختلفة حتى تجد أنسب وقت لك. يفضل الكثير من الطلاب أن يستريحوا قليلًا بعد المدرسة ثم بدء حل واجباتهم وقت العصر حتى ينهوها قبل الشعور بالإرهاق أو فقدان تركيزهم. ذاكر لنصف ساعة أو ساعة ثم استرح لدقائق حتى لا يقل تركيزك.


أغلق مكبر الصوت على الهاتف السلكي. أغلق مُكبر الصوت في الهاتف الأرضي اللاسلكي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعرف الفرق بين طريقة إغلاق مكبر الصوت في الهواتف السلكية الأرضية وبين إغلاق المكالمة مع محدثك تمامًا، كي لا تفقد الاتصال عن طريق الخطأ.   ارفع سماعة الهاتف. بمجرد رفع سماعة الهاتف يُفترض أن يتحول صوت المحدث من مكبر الصوت إلى السماعة التي يمكنك أن تضعها على أذنك لتتحدث إلى الطرف الآخر بسرية تامة. انقر على زر مُكبر الصوت في الهاتف. يمكنك الانتقال من وضعية مكبر الصوت إلى التكلم بواسطة سماعة الهاتف الأرضي السلكي عن طريق الضغط على زر "مكبر الصوت" الموجود في لوحة أزرار الهاتف. انقر عليه للانتقال بين الوضعين حسب رغبتك. يمكنك ببساطة شديدة الانتقال بين وضعية مكبر الصوت ووضعية سماعة الأذن في أثناء المكالمة على الهواتف الأرضية اللاسلكية.  انقر على زر "التحدث" (Talk). في هذا النوع من الهواتف اللاسلكية الأرضية، مثل هاتف بناسونيك (KX-TGE233B)، كل ما تحتاجه هو النقر على زر "التحدث" في سماعة الهاتف، وسوف يتحول الصوت تلقائيًا من مُكبر الصوت إلى سماعة الأذن الموجودة في سماعة الهاتف.


أغلق مكبر الصوت في أثناء المكالمة. افتح إعدادات "تسهيلات الاستخدام" على جهازك الآيفون. أوقف خيار مُكبر الصوت الافتراضي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم للغاية تعلم طريقة فتح وإغلاق مُكبر الصوت في أثناء المكالمة الهاتفية دون الوقوع في خطأ إنهاء المكالمة مع محدثك.  انقر على زر مُكبر الصوت الظاهر لك في شاشة الآيفون في أثناء المكالمة، وتجده زر دائري على شكل مُكبر صوت ومكتوب أسفله (Speaker) أو "مُكبر الصوت". انقر عليه للتبديل بين تشغيل وإيقاف مُكبر الصوت، على أن يكون بلون بقية الشاشة وهو مُغلق، أو بلون مميز عن بقية الأزرار في حالة تشغيله؛ إن كان مُغلقًا، فإن صوت محدثك سيصدر عن السماعات الداخلية العادية في الهاتف، التي يجب أن تضعها على أذنك لتسمعها، بينما إن كان مُكبر الصوت مُشغلًا، فإن الصوت سوف يكون مسموعًا في كل أنحاء الغرفة. إن كان كل المكالمات على هاتفك الآيفون تبدأ ومُكبر الصوت مُشغلًا، فأنت بحاجة إلى تغيير إعدادات الهاتف الافتراضية عبر التعليمات المذكورة في الخطوات التالية من هذا القسم من المقال. (بالإنجليزية: Accessibility). تساعدك إعدادات تسهيلات الاستخدام في آيفون على ضبط الإعدادات على الهاتف وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك، أو بناءً على البيئة المحيطة بك في أثناء استخدامك للآيفون، وتحديدًا فيما يتعلق بخيارات الرؤية والصوت.   افتح هاتفك الآيفون ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings) مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى خيار عام (General)، ثم انقر عليه. مرر الشاشة لأسفل لخيار تسهيلات الاستخدام (Accessibility)، واضغط عليه. تقدم لك آبل عدة خيارات فيما يتعلق بطريقة الإجابة الافتراضية على المكالمات الواردة على الهاتف، منها عبر سماعات الرأس أو مُكبر الصوت أو الوضع التلقائي وقت المكالمة. يمكنك الإختيار من بين تلك الإعدادات المختلفة بناء على احتياجاتك، وخاصة إن كنت دائمًا بحاجة للرد على الهاتف ويدك مشغولة، كأن تكون مشغولًا بقيادة السيارة مثلًا.   مرر الشاشة لأسفل وانقر على خيار استدعاء الصوت (Call Audio Routing). اختر تلقائي من قائمة الخيارات، وسوف يظهر لك "علامة تأشير" بجوار الخيار الذي حددته.


أغلق منزلك. أطفأ الأنوار التي خارج المنزل. أزل النباتات من محيط المنزل. حافظ على نظافة المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سد أي شقوق موجودة تسمح بالدخول من خارج المنزل لداخله لتمنع العناكب من الدخول.   استخدم مادة سادة للشقوق لتسد الشقوق الكبيرة في الأبواب والنوافذ. استخدم هذه المادة أيضًا حول الأسلاك والكابلات والصنابير والمكونات الكهربائية حيث كل هذه الأشياء تصل لخارج المنزل. استبدل أي سلك نوافذ تالفة أو أصلحها. العناكب يمكنها أن تدخل بسهولة من أصغر الثقوب. غط فتحات التهوية والمدخنة بشبكة سلك مانع للحشرات. هذه الأضواء لن تجذب العناكب ولكنها ستجذب حشراتٍ أخرى والتي بدورها ستكون طعامًا شهيًا للعناكب.   احرص أيضًا ألا تجعل الإضاءة الخارجية تنعكس خلال النوافذ باستخدام ستائر غير منفذة للضوء. فكر في استخدام مصابيح بخار الصوديوم الصفراء. هذه المصابيح أقل جذبًا للحشرات وتقلل من توفير مصدر طعام للعناكب. إذا كانت مشكلة العناكب تؤرقك ففكر في نقل الشجيرات والأشجار واللبلاب والنباتات الأخرى من حول منزلك لطرف الحديقة الآخر.   النباتات تجذب العناكب لأنها تمثل لها مكانًا كبيرًا للاختباء. عندما تحتاج العناكب للدفء أو مصدر طعام جديد فهي تزحف من النباتات ناحية المنزل وتدخل من الفتحات المؤدية لداخله. يجب أيضًا أن تزل النشارة والحجارة وأوراق النباتات وأي مواد أخرى متكتلة حول منزلك. المنازل النظيفة يكون بها أماكن قليلة صالحة لاختباء العناكب مما يقلل من فرص بقائهم في المنزل حتى لو دخلوه فعلًا.   لا تترك أي بقايا طعام في أي مكان. فتات الطعام سيجذب حشراتٍ أخرى مثل النمل والذي بدوره يجذب العناكب. اكنس الأرض بانتظام. اكنس أسفل المكاتب والطاولات وتجنب ترك الأحذية المتسخة لأكثر من بضعة ساعات. تخلص من الفوضى قدر الإمكان. الجرائد القديمة وأكوام الملابس المتسخة تعتبر أماكن اختباء مثالية للعناكب التي تعيش في الظلام. استخدم حاويات تخزين بلاستيكية. الحاويات البلاستيكية محكمة الغلق من الصعب على العناكب الزحف داخلها ولكن من السهل فعل ذلك في الحاويات المصنوعة من الورق المقوى.


أغلق مُكبر الصوت في أثناء المكالمة. افتح تطبيق "مدير التطبيقات" على هاتفك الأندرويد. أغلق مُكبر الصوت الافتراضي. عطل تطبيق إس فويس (S Voice).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استفد من إتقان الطريقة الصحيحة لإغلاق مكبر الصوت في أثناء المكالمات الهاتفية، وهو ما يضمن لك ألا تضطر لإكمال المكالمة عبر مكبر الصوت الذي يفضح أسرارها لكل المحيطين بك، وفي المقابل عدم الوقوع في خطأ إغلاق المكالمة مع محدثك دون قصد وأنت تحاول إغلاق مكبر الصوت.  انقر على أيقونة مُكبر الصوت الظاهرة لك أدنى يسار شاشة الهاتف في أثناء المكالمة. ينقل ذلك مصدر خروج صوت المكالمة من مكبر الصوت إلى سماعات هاتفك الأندرويد العادية والتي تحتاج إلى وضع الهاتف بجوار أذنك لتقدر على سماعها بجودة جيدة. إن كنت تتلقى المكالمات على جهازك الأندرويد دائمًا على وضع مُكبر الصوت، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوات التالية من هذا القسم والتي نشرح فيها كيفية ضبط الإعدادات التلقائية لتلقي المكالمات على أجهزة الأندرويد. (بالإنجليزية: Application Manager). يسمح لك هذا التطبيق أن تضبط مختلف إعدادات الجهاز وفقًا لاحتياجاتك، ومن بينها تفعيل أو تعطيل التطبيقات والخصائص المختلفة المتاحة على الجهاز حسبًا لاستخداماتك.   افتح جهازك الأندرويد ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings). انقر على تبويب الجهاز (Device). انقر على خيار التطبيقات (Applications) انقر على خيار مدير التطبيقات (Applications Manager) تحتاج للولوج إلى إعدادات تطبيق "إس فويس" على جهاز الأندرويد لإتمام هذه الخطوة. إس فويس (S Voice) هو تطبيق الأوامر الصوتية على الهاتف الذي يتيح لك توجيه الأوامر بصوتك للجهاز بدلًا من لمس الشاشة بيدك.   انقر على إعدادات إس فويس (S Voice Settings). عطل خيار البدء التلقائي لمكبر الصوت (Auto Start Speakerphone). إن لم يُغلق ذلك خيار التشغيل التلقائي لمكبر الصوت عند تلقيك للمكالمات على الهاتف، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوة التالية من هذا المقال، وفيها نتعلم كيفية تعطيل تطبيق إس فويس نهائيًا. انتبه أن تعطيلك لهذا التطبيق يعني أنك لن تتمكن من استخدام خاصية تعرف الهاتف الأندرويد صوتيًا على أوامرك بدون لمس الشاشة.   يمكنك عبر إعدادات إس فويس كذلك تعطيل خاصية الإيقاظ الصوتي (Voice Wake-up) أو التعليق الصوتي (Voice Feedback) عطل تطبيق "إس فويس" بالنقر على زر إغلاق/ تعطيل (Turn Off/Disable).


أغلق نوافذ القبو في الأيام والليالي الرطبة. زد تهوية القبو. أضف عزلًا إضافيًا لجدران القبو الخارجية. اعزل أنابيب الماء البارد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتمثل الطريقة الثالثة لوصول الرطوبة إلى قبوك في التكثف. سيؤدي غلق نوافذ القبو عند وصول الرطوبة في الخارج نسبة تتجاوز 50 أو 60% إلى منع دخول الهواء إلى منزلك ومنع تكاثف البخار. هذا مهمٌ على نحو خاص في شهور الصيف والربيع الدافئة.  يحدث التكثف حين يلامس الهواء الدافئ الرطب سطحًا باردًا كجدار القبو أو أرضيته. ستصعب زيادة حركة الهواء تكثف البخار لأن الحركة تساعد في سحب معظم الرطوبة. زد تهوية القبو بفتح النوافذ في الأيام غير الرطبة وبتشغيل المراوح واستخدام مراوح العادم. تتمثل الطريقة الأخرى لمنع التكثف – بجانب منع دخول الهواء الرطب إلى القبو – في عزل الجدران للحفاظ على دفئها. لن يتكثف الهواء الرطب على الجدران الدافئة.  اعزل الجدران الخارجية فقط بعد معالجة تسريب المناطق الأخرى التي يدخل الماء من خلالها للقبو وإلا فستحجز الماء خلف العازل ويتكون العفن في نهاية المطاف. أنابيب الماء البارد مكان كلاسيكي للتكثف لأنها تكون أبرد من الأسطح المحيطة بها عادة. اشتر بعض الفوم العازل للأنابيب واقطعه بالحجم المناسب لها ولف الأنابيب بالعازل. سيمنع هذا تجمع الرطوبة على الأنابيب وتكثف بخار الماء.


أغلق هاتفك. اضغط على زر "الصفحة الرئيسية". مرر الشاشة يمينًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط على الزر الموجود أعلى يمين الهاتف. في الإصدارات الأقدم، ستجد هذا الزر بالأعلى، أما في الإصدارات الأحدث، ستجده بالجانب الأيمن. ستظهر شاشة القفل. ستظهر حالة الطقس وأي عناصر قمت بإضافتها إلى مركز الإشعارات.


أغلق هاتفك. انزع ظهر الهاتف. انزع البطارية. ابحث عن رقم IMEI/MEID.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلق الهاتف من خلال زر التشغيل قبل نزع البطارية. سيجنّبك ذلك فقد البيانات أو تلف التطبيقات عند نزع مصدر الطاقة. تعمل هذه الطريقة مع الهواتف التي يمكن إزالة بطارياتها فقط. لا يمكن استخدام هذه الطريقة مع هواتف iPhones أو الهواتف الأخرى التي تكون فيها البطارية ثابتة. انزع البطارية من الهاتف برفق. يتوجب عليك عادةً تحريك البطارية نحو الأسفل قليلًا قبل نزعها من الهاتف. يختلف مكان هذا الرقم باختلاف الهاتف المستخدم، ويكون رقم IMEI/MEID مكتوبًا على ملصق مثبّت أسفل البطارية عادةً.  إن وجدت رقم IMEI إلا أن شبكتك تستخدم أرقام MEID، تجاهل الرقم الأخير (IMEI مكوّن من 15 رقم، أما MEID فمكوّن من 14 رقم). تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID.


أغلِق العينين. أغلِق الفم واضبطه في وضعه الطبيعي. رطب الوجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتنِ جيدًا بإعداد العيون. عادةً ما تميل الجفون للسقوط للوراء في جوف العين، لذا يتم وضع قطعة قطنية صغيرة ما بين الجفن والعين لإخراجها. في بعض الأحيان يتم استخدام غطاء بلاستيكي للعين لهذا الغرض.   لا يتم خياطة الجفون لغلقها أبدًا ولكن أحيانًا ما يتم استخدام الصمغ لذلك. يجب ضبط ملامح الوجه قبل استخدام سائل التحنيط، وذلك لأن السائل سيجعل الجسم صلبًا إلى حدٍ ما، مما يصعب من ضبط الملامح بعد ذلك. عادةً ما تستخدم إحدى طريقتين لضبط الفم.   أحيانًا تتم خياطة الفم باستخدام خيط الجراحة بإدخال إبرة ملتوية في الفك تحت اللثة ثم للأعلى من جديد عبر الحاجز. تجنب ربط الخيط بإحكام شديد لكي يظل خط الفك ذا شكل طبيعي.  عادةً ما يستخدم مسدس حقن إلى جانب أداة فموية. تعمل تلك الأداة كواقي الفم أو مواد الاستعاضة الصناعية السنية على تثبيت الفكين مع بعضهما بالعضة الطبيعية والمحاذاة الصحيحة للفك. عادةً ما تقل نسبة الخطأ البشري في تلك الطريقة. تستخدم كمية صغيرة من الكريم على جفون العين والشفتين لمنعها من الجفاف، مما يعطيها مظهرًا طبيعيًا حيويًا.


أغلِق جميع الأجهزة من حولك. قلل إضاءة الغرفة. شغّل بعض الموسيقى الهادئة أو موسيقى الاسترخاء. اضبط درجة حرارة الغرفة. جرّب بعض أساليب الاسترخاء لتساعدك على النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعيقك الأجهزة مثل الكمبيوتر والتلفاز والهواتف الخلوية عن الاسترخاء قبل النوم كما تؤثر على جودة نومك، ولهذا حاول إغلاق جميع هذه الأجهزة قبل خلودك للفراش بمدة ٣٠ دقيقة على الأقل.  تجنب مشاهدة التلفاز في الفراش أو القراءة أو غيرها من الأنشطة التي قد تشغل عقلك. حاول حصر أنشطتك في غرفة النوم إلى النوم والجنس فقط. استعمل التطبيقات التي تقلل من الإضاءة على الحاسب أو الهاتف على حسب التوقيت حتى تقلل من انبعاث الضوء في المساء. قلل إضاءة غرفتك حتى ترسل لعقلك رسالة بأن الوقت قد حان للنوم، احرص على تقليل الإضاءة في غرفتك ومنزلك قبل موعد النوم بمدة ٣٠ دقيقة.  حاول جعل غرفتك معتمة قدر الإمكان عند خلودك للنوم أو اكتفِ بضوءٍ خافت إذا كان يريحك ذلك. استعمل مصباح بضوء خافت أو شمعة لتحصل على إضاءة بسيطة وهادئة في الغرفة لتساعدك على النوم. استعمل الستائر المعتمة لتقليل الإضاءة القادمة من خارج الغرفة إذا كان هذا هو الوضع، أو استخدم قناع النوم. تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والاستغراق في النوم سواء كانت موسيقى أو أصوات من تلك التي تساعد على الاسترخاء مثل صوت المطر أو صوت أمواج البحر وهي تضرب الشاطئ.  يُمكن أيضًا الاعتماد على صوت المروحة أو مُبرد الهواء للاسترخاء. تساعدك أصوات الاسترخاء على رفع الحد الأدني من الأصوات التي قد توقظك مثل صوت نباح الكلاب في الخارج أو صوت السيارات العابرة. يُفضل النوم في درجة حرارة منخفضة ولهذا عليك ضبط درجة حرارة غرفتك قبل النوم لتصبح باردة (حوالي ١٥٫٥ إلى ١٩٫٤ درجة مئوية).  استكشف درجة الحرارة الأنسبة بالنسبةِ لك حتى تنعم بنومٍ أفضل. استعمل التكييف أو مُبرد الهواء في حالة ارتفاع درجة حرارة الغرفة في فصل الصيف. قد يتسبب ألم العصب المقروص في شعورك بالقلق والضغط العصبي لدرجة تمنعك عن النوم. حاول الاسترخاء من خلال تجربة بعض الأساليب المفيدة مثل:  مارس تدريبات التنفس العميق. خُذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف وازفر الهواء عبر الفم، كرر ذلك عدة مرات ليساعدك على الاستغراق في النوم. جرّب تدريبات إرخاء العضلات التدريجية. تعتمد تدريبات إرخاء العضلات التدريجية على قبض وبسط العضلات بالتدريج بداية من عضلات أصابع القدميْن إلى الوصول لقمة الرأس. يساعدك هذا التدريب على الشعور بالاسترخاء والاستعداد لنومٍ أفضل.  تناول شاي الأعشاب. تناول شاي الأعشاب قبل الخلود للفراش ليساعدك على الاسترخاء والنوم، جرّب شاي البابونج وشاي...


أغلِق خط الغاز الأساسي وشعلات الأجهزة. افتح النوافذ لتهوية منزلك. لا تستخدم أيّة أجهزة إلكترونية بالداخل. غادر منزلك واتصل بإدارة الإطفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد موقع صمام الغاز الرئيسي والذي يوجد بالقرب من عداد الغاز إلى جوار المبنى أو في خزانة مخصصة. أغلِق الصمام بحيث يكون متعامدًا مع أنابيب الغاز لتنطفئ شُعلات الأجهزة التي تعمل بالغاز أيضًا. اترك كل النوافذ والأبواب مفتوحة إذا أمكن حتى يخرج الغاز الموجود داخل منزلك، وبهذه الطريقة يكون تركيز الغاز داخل منزلك أقل خطورة وتقل احتمالية حدوث شرارة أو انفجار. حتى مع فتح النوافذ يجب عليك مغادرة المنزل إلى أن يتم إصلاح تسرب الغاز. يمكن أن يؤدي استخدامك لأي جهاز يحتاج للكهرباء إلى خلق شرارة تؤدي لاشتعال الغاز. تجنب تشغيل أيّة مفاتيح كهربية أو إلكترونيات أو أجهزة الغاز طالما هناك شك بحدوث تسرب.  تجنب استخدام الولاعات أو أي ما يؤدي لوجود لهب. لا تبحث عن تسرب الغاز باستخدام مصباح كهربائي أو أي مصدر آخر للإضاءة. غادر المنزل بأسرع ما يمكن بمجرد تحديد تسرب الغاز؛ ابتعد عن منزلك قدر الإمكان تحسبًا لحدوث أي انفجار وبمجرد وصولك لمسافة آمنة اتصل بقسم الإطفاء وأخبرهم بوجود تسرب للغاز. لا تستخدم الخط الأرضي أو الهاتف المحمول عند وجودك داخل المنزل.


أغلِق صمامات الماء. اسحب أو جر الغسالة بعيدًا عن الحائط. شِد فيشة الغسالة. أحضر دلوًا. افصل الخراطيم من الغسالة. أزِل الخراطيم من الحائط. أزِل خرطوم التصريف من البالوعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد الصمامات التي تمد الغسالة بالماء الساخن والبارد وراء الغسالة في صندوق غسل ملحق بالحائط. أغلِق الصمامات بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة حتى تعجز عن تدويرها أكثر من ذلك. يجب أن تغلِق تلك الصمامات أولًا قبل كل شيء، وذلك لمنع انسكاب الماء إذا مزقت خرطومًا عن غير قصد في الخطوة الثانية. إذا كنت تعمل بمفردك فأمسِك إحدى جانبيها ثم حركه للأمام، ثم كرر نفس الأمر مع الجانب الآخر. إذا كان هناك أحد يساعدك فحاولا سحب الجانبين المقابلين في ذات الوقت.  اسحب الغسالة لأبعد مسافة ممكنة دون أن تضع ضغطًا على الخراطيم. في الظروف المثالية ستبعدها عن الحائط حتى يمكنك أن تقِف بنفسك وراءها.  إذا كان منزلك من المنازل الحديثة فإن بعض صناديق المياه الجديدة تكن أعلى الغسالة، مما يسهل الوصول للأسلاك دون تحريك الغسالة. تأكد أن الغسالة لا تسرب الماء، ثم اسحب الفيشة من منفذ الكهرباء. يؤدي ذلك إلى فصل الكهرباء عن الغسالة. ضع دلوًا خلف الغسالة تحت خطوط الماء ليتلقط أي ماء. أحِط الدلو بعدة مناشف لالتقاط أي تسريبات إضافية أو ماء منسكب عند فصل الأنابيب. إذا كانت مثبتة بمشابك فلِف البراغي أعلى المشابك عكس عقارب الساعة حتى تتفكك، ثم وجه أطراف الخرطوم تجاه الدلو لتصريف أي مياه. يمكنك وضع الخراطيم في البالوعة الموجودة بصندوق الغسل بدلًا من ذلك.  من الجيد أن تتحقق مجددًا أن الصمامات مغلقة قبل القيام بذلك، فبعض أنواع مقابض الصنابير يسهل فتحها من جديد عن غير قصد، وهو ما قد يحدث خلال تحريكك للغسالة أو عند وقوفك وراءها.  من المفيد أن تنتظر بضع ثوانٍ بعد إغلاق الصمامات لتحاول إزالة الخراطيم، فهذا سيسمح للضغط بالخراطيم أن يخف، مما يسهل من إزالتها.  يمكن لفتح عدة صنابير أخرى بالمنزل أن يساعد في تصريفهم بسرعة أكبر. لِف الأطراف عكس عقارب الساعة حتى تنفصل الخراطيم.  قد تحتج لاستخدام كماشة قابلة للتعديل أو مفتاح ربط الأنابيب لإرخاء الخراطيم، خاصةً إن كانت الغسالة لم يتم فصلها لفترة من الزمن.  ما أن تزِل الخراطيم قم بتصريف أي مياه باقية في الدلو. على حسب إعدادات السباكة لديك قد يكن ذلك على هيئة حوض غسيل أو بالوعة أرضية أو بالوعة مركبة بالحائط أو أنبوبة طويلة، وكل منها يتطلب طريقة مختلفة لإزالة الخرطوم. استعن بالتعليمات التي جاءت مع الغسالة إذا لم تتمكن من ذلك بسهولة. وجه الطرف الحر للخرطوم تجاه الدلو أيضًا، وذلك للسماح لأي مياه بالتدفق للخارج.


أغلِق محبس المياه الخاص بالمرحاض. ارفع غطاء خزان المرحاض. تخلص من الماء الموجود في خزان المرحاض. فك المسامير أو الصواميل التي تُثبت المرحاض من أسفل. افصل خرطوم إمداد الماء عن الخزان. ارفع المرحاض واقلبه على جانبه. افحص المرحاض من الداخل بحثًا عن الشيء المفقود. أعِد تركيب المرحاض وتثبيته جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد موضع محبس المياه الخاص بالمرحاض والذي عادةً ما يكون إما على الجانب أو خلف أو أسفل المرحاض، ثم لف المحبس في اتجاه عقارب الساعة عدة لفات إلى أن تقفله تمامًا وتقطع إمداد المرحاض بالماء. تضمن لك هذه الخطوة عدم التعرض للغرق بسبب الماء أو تسريب الماء من المرحاض لأي سبب. قد تضطر إلى إغلاق محبس المياه الخاص بالمنزل لوقتٍ قصير في حالة لم تجد المحبس الخاص بالمرحاض أو كان صمام المحبس تالفًا. اذهب لمكان محبس المياه الخاص بالمنزل وأغلِق المحبس أو لوحة التشغيل، يتواجد محبس المياه إما في المطابخ أو الحمامات أو في المرآب الخاص بالمنازل الكبيرة. تحمل أغلبية المراحيض خزانًا (ظهر المرحاض) يحتوي على الماء وله غطاء قابل للفك، ارفع هذا الغطاء وضعه جانبًا لتتمكن من رؤية محتويات الخزان وتتجنب سقوط الغطاء أو تكسره عندما تُحرك المرحاض من مكانه. استعمل وعاءً صغيرًا أو مكنسة السوائل في إزالة الماء الموجود في خزان المرحاض لتتجنب تساقطه أو تسربه على أرضية الحمام، كما أن المرحاض سيُصبح أخف وزنًا مما يُسهل عليك حمله. يُمكنك أيضًا استعمال المحقن اليدوي في شفط الماء من خزان المرحاض. في أغلب الحالات ستجد مرحاضك مُثبتًا للأرضية بمُسمارين أو صمولتين؛ استعمل إما المفك أو المفتاح الإنجليزي (على حسب نوع المسمار أو الصمولة) لفك المرحاض من الأرضية لتصبح قادرًا على تحريكه.  ضع المسامير أو الصواميل جانبًا في مكانٍ آمن حتى تُعيد استخدامها عند إعادة تثبيت المرحاض في مكانه. حدد خرطوم إمداد خزان المرحاض بالماء والذي يكون عادةً خلف المرحاض، ثم لف صمولة التثبيت عكس عقارب الساعة إلى أن تتمكن من فصل الخرطوم عن الخزان. عادة ما تكون الصمولة بلاستيكية وذات سطح بارز لتسهيل الإمساك بها وفكها. ستحتاج إلى قلب المرحاض جانبًا لتتمكن من رؤية الشيء المفقود داخله؛ افعل ذلك بالإمساك بجانبي المرحاض بإحكام وتأكد من ارتياحك أثناء الإمساك به ثم ارفع المرحاض عن الأرضية واقلبه على جانبه بحذر.  انتبه للمراحيض الخزفية والمصنوعة من البورسلين لأنها ثقيلة الوزن؛ قد تحتاج للاستعانة بشخصٍ آخر في حمل ورفع المرحاض ثم قلبه جانبًا.  ضع في الاعتبار فرش منشفة أو بطانية على أرضية الحمام لتقلب عليها المرحاض بما يضمن حمايته وعدم تعريضه للكسر. افحص المرحاض المقلوب جيدًا من خلال فتحة الصرف لتبحث عن الشيء المفقود، إذا ما رأيته أمامك فيُمكنك انتشاله إما بيدك أو بأداة مناسبة.  استعمل مصباحًا...


أغلِق نوافذ السيارة باستمرار. أغلِق نوافذ المنزل. احمِ كلبك من خطر السقوط في المنزل. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري في حالة وقوعه دون سبب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة.  يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل.  يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة.  تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا.


أغمض عينيك وحاول تصفية ذهنك. تنفس ببطء بحيث تأخذ شهيقًا من أنفك وأخرج الزفير من فمك. استمع لموسيقاك المفضلة حتى تهدأ. قف وانصب ظهرك لتزيد ثقتك بنفسك. اذهب للمقابلة مبكرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفكر في المقابلة أو التوتر الذي تعانيه وإنما ركز على شعورك الجسدي وصف ذهنك قدر الإمكان لبضع لحظات.   يفضل فعل هذا في مكان هادئ رغم أن بمقدورك التدرب على التركيز على تنفسك في أي مكان تقريبًا. حتى أنه يسعك أداء هذا التمرين في غرفة الانتظار قبل المقابلة تمامًا لكنك قد لا ترغب في إغماض عينيك. تجنب التنفس الضحل قدر الإمكان مع إبقاء عينيك مغمضتين إذ يجب ألا تملأ صدرك بالهواء فحسب وإنما أن تشعر به يمر من أنفك ويصل إلى بطنك.   قد يستغرق إبطاء التنفس وانتظامه عدة دقائق. قد يفيدك أن تعد في ذهنك حتى 5 مع كل شهيق إذا وجدت صعوبة في التنفس بعمق (احرص أن يستمر استنشاقك للهواء 5 ثوان كاملة) وعد 5 ثوان أخرى مع كل زفير. اختر شيئًا مهدئًا أو محفزًا لتضمن دخولك في حالة ذهنية جيدة قبل المقابلة مباشرة وتجنب أي شيء كئيب واختر النغمات الملهمة التي تملأ رأسك بالإثارة والطاقة الإيجابية.  كما يمكنك الاستماع إلى الملفات الصوتية أو الخطابات التي تلهمك. يساعدك إدراك وضعيتك على الفور في أن تبدو أكثر ثقة بنفسك واسترخاءً حتى لو لم تشعر بذلك من الداخل. قف أو اجلس منتصب الظهر وارفع ذقنك وأبق رأسك مستويًا لإيجاد وضعية قوية وتذكر أن تبقي ذراعيك حرين على جانبيك.  حاول أن تتجنب مصالبة ذراعيك لأنه قد يخلق شحنة سلبية. سيصيبك الاندفاع والعجلة بمزيد من الارتباك فحسب لذا رتب للوصول باكرًا، لست مضطرًا لدخول البناية باكرًا لكن هذا سيفيدك. حاول ألا تبكر في حضور المقابلة نفسها أكثر من 10 دقائق لأن هذا قد يشعر من يجريها بالضغط.


أفتح نافذة الأوامر. اكتب shell:history ثم اضغط على زر الإدخال. اختر المجال الزمني الذي ترغب بعرضه. اختر مجلد الموقع الإلكتروني الذي ترغب بفتحه. انقر نقرًا مزدوجًا على مُدخل لفتحه. أضِف مُدخلًا إلى العلامات المرجعية. حذف المُدخلات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إيجاد نافذة الأوامر في قائمة ابدأ أو الوصول إليها من خلال اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R. سيؤدي ذلك إلى فتح مجلّد تاريخ التصفّح للمستخدم الحالي. لا يمكن عرض محتوى مجلد تاريخ التصفّح الخاص بمستخدم آخر، حتى إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول بصفة المدير. يحتوي مجلد تاريخ التصفّح على أربعة مجلدات: منذ 3 أسابيع (3 Weeks Ago) ومنذ أسبوعين (2 Weeks Ago) ومنذ أسبوع (Last Week) واليوم (Today). يمكنك إيجاد كل الصفحات القديمة التي ترجع لأبعد من ثلاث أسابيع في مجلد "منذ 3 أسابيع". يتم فرز كل مُدخلات تاريخ التصفح في مجلدات للمواقع الإلكترونية ويحتوي كل مجلد على روابط الصفحات التي زرتها. سيؤدي ذلك إلى فتح المُدخل في المتصفح الافتراضي، وقد لا يكون هذا المتصفح إنترنت اكسبلورار. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أحد المجلدات واختر "إضافة إلى المفضلة" لإضافته إلى العلامات المرجعية ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك حذف المُدخلات بنفس طريقة حذف أي ملف على نظام ويندوز حيث يمكنك النقر على مُدخل أو عدة مُدخلات محددة بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف" أو سحب المُدخلات إلى مكان آخر أو إلى سلة المهملات.


أفحص ما بين أصابع قدميك الثالث والرابع والخامس. أفحص باطن وجانبي قدميْك بحثًا عن البشرة الجافة المُقشرة. انتبه في حال شعرت بالحكة والحرقان. فرّق ما بين أنواع التقرحات المختلفة. انتبه إلى تغيرات الأظافر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد هذه المناطق هي الأكثر عُرضة للعدوى الفطرية وذلك بسبب ثلاثة عوامل أساسية هي: إهمال تجفيف هذه المناطق وكون هذه المناطق لا تقوم بتبخير العرق والرطوبة بشكل جيد، وأخيرًا لكونها أكثر عُرضة للإصابات (الخدوش والجروح) بسبب الأحذية غير المناسبة.في حال كنت تعاني من الحكي واحمرار الجلد في هذه المناطق، فهذا يعني أنك في أغلب الأمر مُصاب بعدوى فطرية.  إن العلامات والأعراض الأولية لسعفة القدم الفطرية هي الشعور بحكة نتيجة طفح جلدي حُرشفي المظهر، وفي بعض الأحيان قد تشعر بألم لاسع أو حرقان نتيجة هذا الطفح. في الحالات المتقدمة قد يتطور التهاب الجلد إلى تقشير البشرة ما بين الأصابع وهو ما يُعرف بعملية الذبول. إن سعفة القدم الفطرية تُعد من الأمراض المُعدية والتي يمكن لها أن تنتقل عن طريق الأرضيات والمناشف والجوارب والشباشب. تتطور حالات سعفة القدم الفطرية إلى إصابة باطن القدم بالجفاف والتقشير.يشعر المصاب بعدم الراحة عند لمس منطقة الإصابة الخشنة بالإضافة للشعور بالحكة، كما أن منطقة الإصابة قد تبدأ بحجم صغير وتتفاقم إلى ما يشبه الحاجز غير السوي.  هناك أكثر من حالة تظهر بها سعفة القدم الفطرية ومنها: "سعفة المقسين" والذي يُصيب باطن القدم، و"سعفة ما بين الأصابع" والتي تُصيب الفراغات ما بين أصابع القدم، وأخيرًا "السعفة المتقرحة" والتي تكون مصحوبة بتكون البثور.  يُطلق جنود القوات المسلحة الذي يخدمون في المناطق الإستوائية الرطبة اسم "عفن الغابة" على سعفة القدم الرياضية الفطرية. إن آلام القدم شائعة مثل الشعور بالألم والتشنجات نتيجة إرتداء الأحذية غير المناسبة، أما الألم الناتج عن الشعور بالحكة والحرقان فهو يدل في أغلب الأمر على العدوى الفطرية، وذلك نتيجة تغذي الفطريات على طبقات البشرة السطحية وهو ما يتسبب في تهيج النهايات العصبية والشعور بالحكة والحرقان.   تزداد الحكة بشكل كبير بمجرد خلعك للحذاء والجورب.  تحدث إصابات سعفة القدم نتيجة نفس الفطر المتسبب في سعفة الأرفاغ الرياضية والسعفة بشكل عام. تختلف تقرحات القدم الناتجة عن السعفة الفطرية عن التقرحات التي تصيب القدم نتيجة السير أو الركض لمدة مطولة وبخاصة في حالات الأحذية غير المناسبة، حيث تتسم التقرحات الفطرية بأنها قابلة للتقشر وبإحتوائها على الصديد.تظهر التقرحات هذه على بقع الطفح الجلدي وهي تتسبب في زيادة خطورة التعرض للعدوى البكتيرية.  تترك هذه البثور والتقرحات أثرًا أحمر اللون وله...


أفحص مُحيط المصاب. انتبه للأعراض العامة الشائعة. أحصل على المساعدة الطبية في الحال إذا ما ظهر أن الأعراض خطيرة. أخرج المصاب من الماء إلى مكان آمن. رتب عملية نقل المصاب إلى مكان داخلي آمن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجعلك رؤية قنفذ البحر في محيط الإصابة متأكدًا من أنه السبب، فهذه المخلوقات لا تهرب بسرعة عادة، ولهذا يكون من السهل ملاحظتها عقب لسعها لشخص ما. لا تؤثر هذه الخطوة على سلامة المصاب بأي شكل من الأشكال، ولكنها تجعلك متيقنًا من أن السبب وراء الإصابة هو قنفذ البحر. تختلف اعراض إصابات قنافذ البحر على حسب درجة الإصابة، ولكنها لا تخرج من قائمة الأعراض الآتية:  وجود الشوك في منطقة الإصابة بشكل غارز في الجلد مصحوبة بلون أزرق أسفل الجلد يوضح موضع الإصابة بالتحديد حتى مع أدق الشوكات اللاسعة. يختبر المصاب ألم حاد ومبرح في موضع الإصابة. تورم موضع الإصابة. يتحول الجلد حول الجرح إلى اللون الأحمر أو البنفسجي المائل للبُني. يختبر المصاب آلام بالمفاصل والعضلات. يشعر المصاب بالإجهاد والتعب. إن لسعات قنافذ البحر مهما كانت صغيرة قد تتسبب في مضاعفات خطيرة وبخاصة إذا كان المصاب يعاني من الحساسية تجاه السم. إليك بعض الدواعي التي تستلزم التدخل الطبي العاجل:  وجود جروح متعددة عميقة. موضع الإصابة في البطن أو الصدر أو العنق أو الوجه. إذا ما شعر المصاب بالإرهاق أو الوهن أو ألام العضلات أو الشلل العضلي أو عدم القدرة على التنفس. أجعل المصاب يستلقي على الأرض إذا ما وقعت الحادثة بجوار الشاطئ، الجدير بالذكر أن أغلب إصابات قنافذ البحر تحدث نتيجة ملامسة قنافذ البحر بالخطأ أثناء السير ولهذا تحدث أغلبها في المياه الضحلة بجوار الشاطئ.  من الضروري أن يتم الخروج من المياه إلى مكان آمن عقب الإصابة كما في جميع حالات الإصابات بسبب الكائنات البحرية. أرفع الجزء المصاب بعيدًا عن الرمال والأوساخ وبخاصة إذا ما كانت الإصابة في قدم المصاب. قم بنقل المصاب إلى مكان مغلق آمن كالمنزل أو المستشفى أو الفندق إذا ما كانت الإصابة لا تستدعي التدخل الطبي وذلك من أجل بدء خطوات العلاج.  لا تدع المصاب يقوم بالقيادة بنفسه حيث أن الأعراض قد تتطور إلى فقدان الوعي أو زيادة الألم. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما لم تتوفر وسيلة انتقال إلى المنزل أو المشفى أو في حال عدم تواجد المساعدة، فمن الضروري ألا يتم تأجيل العناية بالمصاب.


أفرغ الثلاجة من كل محتوياتها. انزع الرفوف. افصل الثلاجة عن مصدر الكهرباء.  أذب الثلج إن تطلب الأمر أغلق أبواب الثلاجة. اطلب المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل قبل محاولة نقل ثلاجة أن تقوم بإخلائها. تأكد أن كلًا من ثلاجتك والمُجمد الملحق بها خاليان من الطعام وقوالب الثلج وأي شيء آخر قد يتأرجح بالداخل أو يزيد الوزن. انزع كذلك أي شيء قد يوجد على الثلاجة من الخارج مثل قطع المغناطيس.   إذا كان في الثلاجة شيء قابل للتعفن فيمكنك تناوله أو التخلص منه حيث يصبح الأمر أسهل إذا ما تخلصت من أي شيء لا يمكنك تناوله أو الانتهاء منه حاليًا. إن أردت نقل الثلاجة لمسافة قصيرة في نفس الحجرة للتنظيف خلفها أو إعادة ترتيب المطبخ فضع محتوياتها جانبًا على إحدى الطاولات؛ سيكون هذا أكثر أمانًا كما أنك لن تخاطر بقلب محتويات الثلاجة. لفعل ذلك استخدم حامل النقل المتحرك ذي العجلات بوضعه أسفل الثلاجة. أزِح الثلاجة بما يسمح بفصلها عن الكهرباء أولًا ثم ابدأ في سحبها إلى المكان الذي تود نقلها إليه. انزع ما يمكن نزعه من مكونات الثلاجة، بما في ذلك الرفوف والقطع التي يمكن خلعها والمنظمات والفواصل. غلّف الرفوف في مناشف لحمايتها ثم قم بترقيمهم وترتيبهم بعناية.  يمكنك كذلك أن تعمل على حماية الرفوف عن طريق تثبيتها في موضعها بشرائط لاصقة بدلًا من نزعها، إلا أنه يُنصح بنزعهم جميعًا وترتيبهم بشكل منفصل. يتوقف الاختيار على نوع ثلاجتك؛ إذا كانت الرفوف محكمة بشكل كاف، يمكنك الاكتفاء بلصقهم لتثبيتهم في موضعهم بحيث يمكن في الوقت نفسه تقليل حجم الجلبة المصاحبة لعملية النقل. لف السلك بعناية في حزمة باستخدام شريط لتحتفظ به في مكان ما أثناء النقل. إن كانت ثلاجتك تحوي جهازًا لصنع الثلج فقم بفصله كذلك عن مصدر الماء. . سوف تحتاج لإذابة الثلج قبل الشروع في النقل. إن كانت هناك كمية كبيرة منه قد تكونت في المُجمد، قد يتطلب هذا من 6 – 8 ساعات للانتهاء منه، لذا تأكد أن تملك متسعًا من الوقت قبل النقل. من الأفضل القيام بهذا في الليلة التي تسبق عملية النقل بحيث يكون هناك وقت كاف لذوبان الثلج خلال الليل ومن ثم يكون بإمكانك مسح ما بداخل الثلاجة في الصباح.  رغم أنها فرصة جيدة لتنظيف الثلاجة جيدًا قبل نقلها لمكانها الجديد، لكن لا ينبغي أن تهدر الكثير من وقت النقل في فرك الثلاجة. امسح الرفوف والأسطح الداخلية بأحد المطهرات بينما يذوب الثلج. اربط أبواب الثلاجة والمُجمد بإحكام باستخدام حبل قوي أو رباط مطاطي. إن كان لثلاجتك باب مزدوج فاربط مقبضي الباب كذلك. انتبه ألا تربط الثلاجة بشدة مفرطة حتى لا تقوم بخلخلة مفاصل الأبواب. تجنب...


أفرغ الحوض. ضع الحصى تحت ماء دافئ. اشطف الحوض والزينة بماءٍ دافئ. أعد تعبئة الحوض. انتظر حتى يستقر الماء وتصبح في درجة حرارة الغرفة. أعد البيتا لحوضها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة.  استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة.  تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء!


أفرغ الذاكرة المؤقتة إن كنت تواجه مشكلات مع جهاز اكس بوكس 360. اضغط على زر الدليل في متحكّم اكس بوكس. اختر "الإعدادات" ثم "إعدادات النظام". اختر "التخزين". ظلّل أي جهاز تخزين واضغط على الزر "Y" الأصفر. اختر "إفراغ الذاكرة المؤقتة للنظام" ثم أكد اختيارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن الاستفادة من إفراغ الذاكرة المؤقتة للنظام إن كنت تواجه مشكلات كبيرة في أداء الألعاب أو إن كان النظام بطيئًا أثناء التنقل بين القوائم ويكون ذلك أكثر فعالية مع ألعاب اكس بوكس 360 القديمة. لن يؤدي إفراغ الذاكرة المؤقتة إلى حذف الألعاب أو الملفات والوسائط المحفوظة وسيؤدي إلى حذف أي تحديثات مثبتة للألعاب مما يستدعي تنزيل التحديثات مجددًا عند تشغيل اللعبة من جديد. ويؤدي الضغط عليه إلى فتح قائمة الدليل. سيؤدي ذلك إلى عرض تصنيفات الإعدادات المختلفة. ستظهر بعد ذلك كل أجهزة التخزين المتصلة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة "خيارات الجهاز" ولا يهم جهاز التخزين الذي ستختاره طالما أنك ستفرغ الذاكرة المؤقتة للنظام بالكامل. سيتم حذف الذاكرة المؤقتة ولن تستغرق العملية سوى لحظات معدودة.


أفرغ الصابون من القالب. اقطع الصابون على شكل قطع طولية. اسمح للصابون بالتماسك. اترك الصابون يتماسك لشهر واحد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقلب الصندوق أو القالب واسمح للصابون بالسقوط على منشفة أو سطح نظيف. تحتاج إلى جهد لقطع الصابون من هذا النوع. يمكنك استخدام سكين حاد، أو سلك طويل بمقبضين، أو خيط غليظ من النايلون أو خيط صنارة الصيد. ضع الصابون أعلى ورق الزبدة على سطح مستو أو حامل تجفيف لمدة أسبوعين للسماح لعملية التصبُّن بالاكتمال وللصابون بالجفاف تمامًا. اقلب الصابون بعد أسبوعين لتسمح للجانب الآخر بأن يجف. اسمح للصابون بالتصلب، معرضًا للهواء لمدة شهر واحد على الأقل. عندما يتماسك الصابون تمامًا، استخدمه في منزلك، كما تستخدم أي صابون تشتريه من المتاجر، أو غلفه كهدية لأصدقائك. سوف يبقى صالحًا إلى أجل غير مسمى.


أفرغ الفضلات القديمة. نظف صندوق الفضلات الفارغ. جفف صندوق الفضلات تمامًا. أضف صودا الخبز. اختر نوع الرمل الصحيح. ضع رمال نظيفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع قيامك بالتنظيف بشكل يومي، ستحتاج لإفراغه كليًا وتنظيفه على الأقل مرة أسبوعيًا. يقوم بعض ملاك القطط بتنظيف الصندوق مرتين أو أكثر كل أسبوع إذا كان هناك عدة قطط تستخدم الصندوق. وفِّر سلة مهملات أو كيس قمامة بالقرب منك وأفرغ كل شيء بالصندوق قبل تنظيفه. بمجرد إزالة الفضلات، ستحتاج لتنظيف الصندوق إما في الحوض أو باستخدام الخرطوم في الخارج. يوصي بعض الخبراء بتنظيف الصندوق على الأقل مرة أسبوعيًا، بينما يوصي البعض الآخر بتنظيفه على الأقل مرة شهريًا. يتوقف عدد مرات تنظيف صندوق الفضلات على عدد القطط التي تقوم باستخدامه ونوعية الرمل التي تستخدمها.  استخدم الماء الدافئ والصابون مثل صابون الصحون الذي لا يترك أي روائح كيميائية أو بقايا.  يمكنك صناعة منظف جيد عن طريق خلط صودا الخبز بالماء الدافئ على جميع الأسطح الداخلية لصندوق الفضلات.  تأكد من شطف الصابون. يمكن ألا تستخدم القطة الصندوق إذا كان رائحته صابون أو منظف.  لاحظ أن أي منظفات لها رائحة الأمونيا أو الحمضيات سوف تبعد القطط. إذا استخدمت منظفات بتلك الروائح ستتردد القطة عند استخدام صندوق الفضلات بعد تنظيفه. تأكد من تجفيف الصندوق كليًا قبل إضافة فضلات جديدة، حيث يمكن أن تلتصق بالجوانب والجزء السفلي من الصندوق. إذا كنت تستخدم الرمل المتكتل وفشلت في تجفيف الصندوق، سيصبح الصندوق غير قابل للاستخدام. يمكنك أن تجعله يجف في الهواء أو تستخدم المناشف الورقية أو المناديل لتجفيف الصندوق. يوصي بعض الخبراء برش طبقة من صودا الخبز في أسفل الصندوق قبل سكب الرمل النظيف. سيساعد ذلك على امتصاص الروائح ويمكن أن يمتص بعض البول إذا كنت لا تستخدم الرمل المتكتل. تفضل القطط الرمل المتكتل عن الرمل العادي. ترى معظم القطط أنه أكثر راحة أن تسير على الرمل المتكتل لأنه مصنوع من الحبيبات الرقيقة، ومن السهل عادة أن تقوم قطتك بدفن الفضلات. بالإضافة إلى ذلك، سيجعل الرمل المتكتل من الأسهل الحفاظ على الصندوق نظيفًا. مع ذلك، تفضل بعض القطط الرمل غير المتكتل التقليدي. قم بمراعاة ما تفضله قطتك وحاول تلبية اختيارها.  لا تستخدم رمل متكتل إذا كان لديك قطط حديثة الولادة. القطط حديثة الولادة تتسم بالفضول وقد ترغب في نبش الرمال بفمها ويمكن أن يسبب هذا في ابتلاعها بعضها، وفي هذه الحالة يمكن للرمال المتكتلة أن تسبب انسدادًا خطيرًا في أمعاء القطة مما يتطلب تدخل جراحي. تحذر جمعية الرفق بالحيوان من استخدام الرمل...


أفرغ المياه التي تملأه حاليًا. نظف حوض الطيور بفرشاة فرك صغيرة. اشطف حوض الطيور. أعد ملء حوض الطيور بماء نظيف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد التنظيف المستمر على التخلص من الطحالب الموجودة في حوض الطيور ويمنع تراكم طحالب جديدة. عند تنظيف الحوض ابدأ ببساطة بإخراج كل ما به من مياه والتخلص منها ثم استبدلها بمياه جديدة عند الإنتهاء. سوف تحتاج إلى فرشاة فرك صغيرة لتنظيف حوض الطيور. ليس من الضروري استخدام منظف في أغلب الحالات، لكن إذا كان الحوض متسخًا للغاية أو ممتلئًا بالرواسب، استخدم مُنظفًا خفيفًا.  نظف الجزء السفلي من حوض الطيور والجوانب وافرك أي أوساخ أو طمي أو طحالب ظاهرة. من الأفضل استخدام خرطوم لشطف الحوض، خاصة إذا كنت تستخدم مُنظفًا. رش الحوض من الداخل بالخرطوم حتى تزيل بقايا الصابون جيدًا.  من الضروري شطف حوض الطيور جيدًا؛ الطيور غير محصنة ضد المنظفات لذلك قد تسبب ضررًا لهم إذا تُركت أي بقايا منها في الماء. يمكنك إعادة ملء الحوض بعد الانتهاء من تنظيفه. استخدم مياهًا عذبة ونظيفة لملء الحوض.


أفرغ ماء الحوض في وعاء آمن على السمك. ضع قطع الزينة في ماء الحوض. اجمع وسط الترشيح كما يجب. أعد تجميع الحوض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع 80% من ماء الحوض في أكياس أو دلو للسمك بعد وضع الأسماك وتثبيت النباتات، ويجب أخذ هذا الماء من قمة الحوض لا من قرب القاع لأن ذا يحد من كمية الفضلات التي تأخذها معك. ضع الصخور وزينة الحوض الأخرى -إن وجدت- في كيس مملوء بماء الحوض فهذا سيحفظ البكتيريا النافعة التي نَمَت عليها. لا تنقل هذه الأشياء داخل الحوض إذ يمكن أن يتشقق إذا حركته بما يحتويه. تعتمد طريقة نقل وسط الترشيح على بعد المسافة، ففي الانتقالات القصيرة حيث لا يتم فصل الحوض لفترة طويلة يمكنك وضع وسط الترشيح في وعاء نظيف محكم خال من الكيماويات ولا تنظفه.  يمكنك تنظيف الحوض وإعادة تركيب المرشح عند بلوغ وجهتك في حالة الانتقالات الطويلة، كما قد ترغب في رميه وشراء واحد جديد. يجب أن تعيد تجميع الحوض كما سبق عند بلوغ وجهتك. ضع الزينة والصخور في الحوض ثم املأه بالماء الذي أخذته منه. أعد وضع كل المرشحات والسخانات والمضخات ثم ضع النباتات الحية في الحوض مرة أخرى.


أفرغ مثانتك تمامًا قبل الجراحة. اعرف عندما تكون في خطر. أداء تمارين قاع الحوض. غير نظامك الغذائي

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك شيءٌ آخر يمكنه مساعدة مثانتك بعد الجراحة، وهو التأكد من تفريغها قبل أن يتم تخديرك. يجب أن تتبول في أقرب فرصةٍ ممكنة بعد أن تستفيق لأن وجود أي بولٍ في مثانتك أثناء الجراحة قد يصعب عليك التبول بعد انتهائها. في حين أن ذلك يمكن أن يقلل من كمية تبولك بعد الجراحة، إلّا أنك ستكون قادرًا على إفراز كمية من البول حتى وإن كانت قليلة. يجب أن تكون قادرًا على تحرير ما لا يقل عن 250 سنتيمتر مكعب من البول في غضون 4 ساعات بعد الجراحة، كما يمكن أن يتبول البعض ما بين 1000 إلى 2000 سنتيمتر مكعب. بعض الناس يكونون عرضةً لخطر عدم التبول بعد الجراحة، بل إن بعض الأدوية قد تزيد من عرضتك للمخاطر. لذا، يجب أن تتحدث مع طبيبك أولًا عن الأدوية قبل الجراحة. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:  أن يزيد عمرك عن 50 عامًا. أن تكون ذكرًا، خاصةً إذا كان لديك تضخم في البروستاتا. إذا كنت تحت تأثير التخدير لفترة طويلة. زيادة السوائل الوريدية. تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وحاصرات المستقبل بيتا ومرخيات العضلات وأدوية المثانة أو الأدوية التي تحتوي على الإفيدرين . إذا كنتِ امرأة، فمن المحتمل أن تستفيدي من أداء تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل. تقوي هذه التمارين العضلات المستخدمة في التبول مما يمكنك من التحكم في مثانتك بشكلٍ أفضل والتبول بسهولة كما تتمنين. قبل الجراحة إذا كنت تعاني من الإمساك. من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من احتباس البول. لتقليل المشكلة أو المخاطر بشكل مخفف، اشرب الكثير من الماء في الأسابيع التي تسبق الجراحة. يجب أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لذا تناول المزيد من الخوخ وتجنب الأطعمة المصنعة. حاول أيضًا أن تظل نشيطًا وأن تتحرك بقدر الإمكان.  تحتوي الفواكه والخضراوات على الكثير من الألياف، لذلك تناول منها الكثير يوميًا. يمكنك تجربة التفاح والتوت والخضراوات الورقية والبروكلي والجزر والفاصوليا.


أفرغ محتوى البيض بداخل الوعاء. اخفق البيض مع بعضه برفق. أضف مكونًا آخر لمنع تكوّن الحبيبات في البيض (يُنصح بفعل ذلك). قم بتصفية البيض لتحسين قوامه (اختياري). ضع البيض في وعاء آمن للتجميد وضعه في المجمدة. اكتب 3 حقائق مهمة على الوعاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ دائمًا بكسر البيض وإفراغ محتوياته في وعاء كبير. سيتمدد البيض، كما هو الحال مع المواد الأخرى المحتوية على كمية كبيرة من الماء، عند تجميده. قد يؤدّي تمدد البيض إلى انكسار القشرة إذا خزَّنت البيض بداخل قشرته. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى تداخل أجزاء القشرة مع محتويات البيضة، كما أن ذلك قد يؤدّي إلى نمو البكتيريا الموجودة خارج البيضة في محتوياتها. إن كانت صلاحية البيض منتهية، اكسر كل بيضة في "وعاء اختبار" قبل نقلها إلى الوعاء الأكبر. تخلّص من البيض الذي يكون لونه متغيرًا، والبيض الذي يصدر رائحة كريهة، ثم اغسل وعاء الاختبار قبل تجربة البيضة التالية. استمر بالخفق حتى ينكسر صفار البيض على الأقل، أو استمر بخفق البيض حتى يمتزج ويكون قوامه منتظمًا. على أي حال، لا تخفق البيض بشدة حتى لا يتجمع الكثير من الهواء بداخله. يميل صفار البيض إلى التكتّل عند تجميده، وقد يؤدّي ذلك إلى خلق قوام حُبيبي في المزيج المتجمد إن تم مزج الصفار مع البياض. هناك طريقتان رئيسيتان لمنع حدوث ذلك، ويعتمد ذلك على الغرض الذي ستستخدم البيض من أجله. إن كنت ستستخدم البيض وحده أو في أطباق مالحة، أضف نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الملح لكل كوب (240 مل) من البيض النيء. أما إن كنت ستستخدم البيض في الأطباق الحلوة، أضف 1-1.5 ملعقة صغيرة (15-22 مل) من السكر، أو العسل، أو شراب الذرة. إن كنت ترغب بجعل المزيج منتظم القوام، قم بتصفيته باستخدام مصفاة عادية أو مصفاة قماشية. سيؤدّي ذلك أيضًا إلى التخلص من معظم قطع القشور إن كانت قد امتزجت بمحتويات البيض أثناء الخفق. قم بصب المزيج في وعاء آمن للتجميد، واترك 1.25 سم من المساحة الفارغة بين البيض والغطاء لتسمح له بالتمدد. أغلق الوعاء بإحكام. يمكنك أيضًا تجميد البيض في قالب صنع الثلج أولًا، ثم إفراغ محتويات القالب في وعاءٍ أكبر يمكن استخدامه في المجمدة. يسهّل ذلك من إذابة كمية البيض التي تحتاج إليها لاحقًا. يمكن الاحتفاظ بالبيض بعد التجميد للعديد من الأشهر، وتصل هذه الفترة إلى سنة كاملة، لذا لا تعتمد على ذاكرتك واكتب هذه المعلومات.  تاريخ تجميد البيض. عدد البيض الموجود بالوعاء. المكوّن الإضافي الذي أضفته (إن وجد). يساعدك ذلك على تجنب استخدام البيض الحلو في الأطباق المالحة والعكس.


أفرغ معجون الأسنان على خرقة خالية من الوبر. امسح المنطقة المخدوشة برفق. اغسل معجون الأسنان. جفف القرص المضغوط. جرب الكواشط القوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما سبق وذكرنا فإن خرقة نظيفة من القطن أو الألياف الدقيقة ستكون مثالية، ويمكنك استخدام المسحات القطنية كبديل. افرك معجون الأسنان على المنطقة المخدوشة وتحرك دومًا من المركز إلى الحافة مباشرة. ستبطئ الحركة المتكررة بلى القرص لتنعمه ويصبح بمستوى الخدش لكن لا تضغط بقوة. أمسك القرص المضغوط تحت الماء الجاري وامسحه بخرقة نظيفة في نفس اتجاه الحركة. احترس لأن خدش القرص المضغوط الجاف أسهل بكثير من المبتل. نشف معظم الماء أولًا بوضع الخرقة الخالية من الوبر عليه مباشرة ورفعها. اختم العملية بتجفيفه بالهواء أو بالفرك الخفيف جدًا بخرقة جافة. افرك من المركز إلى الحافة في خطوط مستقيمة دومًا. اختبر القرص المضغوط حين يجف. يمكنك أن تجرب عملية التنظيف نفسها بملمع مخصص للفضة أو البلاستيك أو الأثاث إذا كان لا زال معطلًا ولا تستخدم الملمع الذي تبدو رائحته كالكيروسين أو المحتوي على مشتقات البترول أبدًا لأنه قد يحلل القرص المضغوط.


أفرغي الكريمة البيضاء في وعاء خلط. اخلطي لون الطعام مع الكريمة. عدّلي اللون حسب الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انقلي الكريمة البيضاء إلى وعاء خلط باستخدام ملعقة مسطحة أو ملعقة. قد تحتاجين إلى حفظ كمية صغيرة من الكريمة البيضاء في وعاء آخر في حالة رغبتِ في تفتيح لون الكريمة لاحقًا. تعد ألوان الطعام الطبيعية أفضل من ألوان الطعام الصناعية. يمكنك استخدام لون واحد أو عدة ألوان. اخلطي عدة قطرات من ألوان الطعام مع الكريمة باستخدام مضرب يدوي أو كهربائي. لاحظي أن ملعقة صغيرة (5 مل) من ألوان الطعام الصناعية تعادل حوالي 100 قطرة من ألوان الطعام الطبيعية.  يمكنك تحضير كريمة وردية عن طريق إضافة 11 قطرة من اللون الأحمر و3 قطرات من اللون الأصفر. حضّري كريمة باللون البنفسجي عن طريق إضافة 5 قطرات من اللون الأزرق و5 قطرات من اللون الأحمر. حضّري كريمة خضراء فاتحة بإضافة 3 قطرات من اللون الأزرق و3 قطرات من اللون الأخضر. إذا كان اللون داكنًا جدًا، أضيفي المزيد من الكريمة البيضاء. إذا كان اللون فاتحًا، أضيفي قطرة أو قطرتين إضافيتين من ألوان الطعام، ثم اخلطي الكريمة جيدًا. استمري في تعديل اللون حتى تحصلي على النتيجة المرغوبة.


أفرغي مثانتك وانزعي ثيابك. خذي شريط قياس. استلقي على ظهرك. اوصلي إلى عظام العانة. جدي قاع الرحم. قيسي من عظام العانة إلى قاع الرحم. اتصلي بطبيبك إذا بدا طول قاع الرحم غير طبيعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من الصعب البتة قياس طول قاع الرحم بنفسك. أفرغي مثانتك وانزعي ثيابك كما في الاستعداد لقياس طول قاع الرحم في عيادة الطبيب. يمكنك ارتداء مئزر واسع أو ثياب مشابهة (كتيشيرت واسع) لتحاكي مئزر المشفى إذا أردت.  معظم الأشخاص العاديين غير مدربين طبيًا على إجراء قياس طول قاع الرحم، وكما ذكرنا أعلاه فإن القياس غير الطبيعي قد يرجع لأسباب عديدة لذا من المهم تذكر "عدم اتخاذ أي قرارات طبية بناءً على قياس طول قاع الرحم الذي تجرينه بنفسك". تابعي مع طبيب أو ممرضة أو قابلة لتأكيد الوضع إذا حصلت على نتائج غير طبيعية. أدوات القياس المرنة الطرية المستخدمة في الحياكة هي الأفضل لأنها قد تحاكي انحناء البطن لقياس أدق لكن المسطرة أو أصابعك قد تعمل كأداة قياس. يقاس طول قاع الرحم بالسنتيمترات لكن إذا كانت الأدوات المتاحة بالبوصة فاستخدم المعامل بوصة=2,54 سم. الأسطح الصلبة (كالأرض) هي الأفضل إذ أن الأسطح الطرية (كبعض المراتب) قد تسبب "نزولك" فيها بطريقة ما. لك الحرية في وضع وسادة تحت رأسك إذا رغبت. الارتفاق العاني (عظام العانة) هو عظمة صغيرة شبيهة بالتلة في الجهة الأمامية من الجسم فوق منطقة العانة تمامًا. تلمسي أعلى عظام العانة تحت أسفل البطن تمامًا، وهذا قرب أعلى منطقة نمو شعر العانة غالبًا. تغطى عظام العانة عادة بطبقة من الدهون تحت الجلد والتي قد تصعب إيجادها، قد تحتاجين للضغط على الجلد برفق بأصابعك لتلمسها. جدي قاع الرحم (أعلاه) بالتحسس قرب السرة. أرخي عضلات بطنك مع تدليك المنطقة الواقعة فوق السرة وتحتها برفق. تحسسي بحثًا عن نتوء تحت الجلد فهذا قاع الرحم.  يقع قاع الرحم في العموم تحت السرة قبل الأسبوع العشرين من الحمل وفوقها بعد الأسبوع العشرين. يكون وقت القياس قد حان حين تجدين عظام العانة وقاع الرحم. ثبتي بداية شريط القياس فوق عظام العانة وشديه عليها مرورًا بانحناء البطن وحتى قاع الرحم. سجلي القياس بالسنتيمترات. يجب أن يتراوح طول قاع الرحم في العموم بين 1-4 سم من عمر الحمل بالأسابيع فمثلًا سيكون طوله 16-24 سم في الأسبوع العشرين من الحمل.  استخدمي أصابعك كالطريقة التقليدية القديمة إذا لم يتوافر شريط القياس أو المسطرة. يساوي عرض الإصبع بالنسبة لطول قاع الرحم أسبوعًا من الحمل تقريبًا، لذا يجب أن تتوقعي عرض 15 إصبع في الأسبوع الخامس عشر من الحمل. يوجد العديد من الأسباب كما ذكرنا أعلاه لعدم وقوع طول قاع الرحم ضمن المدى المتوقع وهو 1-4...


أفرِغ دلو المياه. تحقق من توصيلاتك مجددًا. نظف ممتصات المياه. اخلع سلك الكهرباء من مكانه. ثبت طبلة الغسالة. غلف الأجزاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل تحريك الغسالة انتهِ من أمر دلو المياه أولًا. امسح أي انسكاب أو قطرات للماء حتى لا تتزحلق خلال نقل الغسالة. تأكد أنه لا توجد أي فيش أو خراطيم توصل الغسالة بالحائط. استمر في تحريك الغسالة خارج مكانها. قد يوجد بعض الماء داخل الغسالة. إذا كنت ستحتفظ بتلك الغسالة فتلك فرصة جيدة لتنظيف ممتصات المياه بفرشاة ذات شعيرات منتصبة لإزالة أي بقايا متراكمة على مر السنين. ما لم تكن ستضع الغسالة في نفس المكان من جديد من الجيد أن تزِل سلك الكهرباء، وإذا لم يكن قابلًا للإزالة من الغسالة فألصِقه في مكانه عليها.  هذا سيحمي الفيشة ويمنع السلك من الانخلاع والشد عن غير قصد خلال التحريك. من الجيد أيضًا أن تزِل أي أزرار قابلة للإزالة من الغسالة، وذلك حتى لا تفقدها خلال النقل. إذا كنت ستنقل الغسالة وتحركها مسافة كبيرة فمن الهام تثبيت الطبلة، أي الحجرة الداخلية للغسالة التي تدور.  على حسب موديل غسالتك يمكن أن يتم ذلك باستخدام براغي خاصة أو قطعة من الفوم بشكل y أو مجرد إحكام بعض البراغي من الخلف.  استعن بدليل الاستخدام لمعرفة أفضل طريقة لتثبيت طبلة الغسالة. قد تحتج لشراء معدات خاصة لذلك. إذا كنت تنوي نقل الغسالة لأي مسافة فاترك الأسلاك متصلة بالغسالة. يمكنك إلصاق أي أسلاك متدلية بجوانب الغسالة لإبعادها عن طريقك بحيث لا تعيق حركتك.


أقر بأنك قد تحتاج للمساعدة عند نقطةٍ ما. عين وصيًا. اتخذ قرارات الصحة الآن. اطلب المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقل قدراتنا العقلية مع تقدمنا بالسن سواء حاولنا الحفاظ على حدة أذهاننا أم لا، إنها من حقائق الحياة فحسب. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاصٍ تثق بهم لاتخاذ القرارات المهمة عنك عند الحاجة. يزيد احتمال أن يتذكر الناس مناسبات لم تحدث في الواقع مع تقدمهم بالسن وقد يساعدك وجود شخصٍ أصغر سنًا عرفته لفترةٍ طويلةٍ مثل طفل ربيته على دعم ذاكرتك إذا احتجت لاسترجاع مناسبةٍ من السنوات الماضية. قرر من سيعمل كوصيٍ عليك ومتى وما إذا كانت قدراتك العقلية قد ضعفت قبل أن تحتاجه. عليك أن توظف محاميًا ليرتب الوثائق الملائمة حين يحين وقتها.  سوف تعين المحكمة أقرب أقربائك عادةً والذي قد يكون أخًا أو أختًا أو زوجًا/زوجةً أو ابنًا/ابنةً إذا لم تعين وصيًا. من المنطقي أن تحدده بنفسك إذا كنت تواجه مشاكل في علاقاتك مع أيٍ من الأقارب (وهو أمرٌ شديد الشيوع) حتى لا تترك هذا القرار الهام للمحكمة. اكتب وصيةً تشير لأمنياتك الأخيرة لأملاكك وعناية نهاية الحياة بحيث تتضمن ألا يتخذ أحدهم قراراتٍ تتنافى مع ما تمنيته لمستقبلك وستبقى في مركز السيطرة إن كان لا مفر من أن تفقد وظائفك العقلية. يمكنك اتخاذ القرارات الكبرى المتعلقة بصحتك ورعايتك المستقبلية الآن وتدوينها بحيث يتوجب على الوصي عليك أن يُبْقِي خياراتك في ذهنه. سيساعدك محاميك على استكشاف هذه العملية لكنه سيوصيك على الأرجح بالتوجيه المسبق والذي يشمل وصية حياةٍ وقوة تفويض أو وكالة (الوصي بشكلٍ عام وليس بالضرورة) وخياراتك لعمليات الإنعاش وإدخال الأنابيب (مثل أمر عدم الإنعاش). قم بالوصول للذين تحبهم واطلب المساعدة إذا ظننت أنك تعاني مشكلةً عصبيةً مثل الألزهايمر أو الخرف. هناك خططٌ علاجيةٌ وخياراتٌ طبيةٌ متاحةٌ لك إذا كنت تواجه إحدى هذه الحالات.  قد تبدأ أعراض الألزهايمر في أي وقتٍ لكنها تعرف قبل سن 65 بمرض الزهايمر مبكر البدء.  من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أو الخوف أو القلق إذا كنت تعاني فقدان الذاكرة المتزايد، لكن التحدث مع أبنائك أو أحبائك الآن قد يساعدك على ضمان أن يكون مستقبلك آمنًاو يمكنك أن تعيش حياةً مثمرةً ومليئةً بالإنجاز حتى بعد التشخيص.


أقر بالمشكلة أو الحدث. اسأل الشخص كيف يتعايش مع الأمر. عبِّر عن دعمك. اجعل الشخص يفهم أن مشاعرهمناسبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واستخدم تلك الجمل لتشرح لم تتحدث مع الشخص الذي يحتاج للتعاطف، إن كنت سمعت بالمشكلة من شخص آخر. أما إذا فاتحك الشخص نفسه فاستجب له وأقر بمشاعره.  "يؤسفني سماع ذلك". "لقد سمعت أنك تمر بوقت عصيب". "يبدو هذا مؤلمًا". فبعض الناس يستجيبون للشعور بالحزنأو التوتر بشغل أنفسهم فلا يمنحون أنفسهم وقتًا كي يفكروا في حالتهم النفسية، فانظر لهم في أعينهم واستخدم جُملًا تبين بوضوح أنك تسأل عما يشعرون به وليس عن حياتهم اليومية:  "كيف تشعر الآن؟" "كيف تتعايش مع كل شيء؟" وأظهر للشخص بوضوح أنك تقف في صفه، واذكر أفراد من الأسرة والأصدقاء ممن يمكن أن يدعموا الشخص وذكِّره بأن لديه أشخاص يستطيع اللجوء إليهم:  "أنا أفكر فيك دائمًا". "أنا بجانبك إن احتجتني في أي وقت". "سأتواصل معك بحلول نهاية الأسبوع لأساعدك على فعل ...". وتجنَّب المقولة الشهيرة:"أخبرني إن كان هناك شيء يمكن أن أفعله لك" فهذه الجملة تجعل الشخص يحتاج لأن يفكر في شيء لك الأمر الذي قد يصعب عليه فعله الآن. فبعض الأشخاص لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم، أو يشعروا بأن مشاعرهم "خاطئة" أو ليست في محلها، فاستخدم تلك الجمل لتخبرهم أن الأمر طبيعي:  "يمكنك أن تبكي إن احتجت ذلك فهذا أمر طبيعي". "أنا موافق على أي شيء تحتاج لفعله الآن". "أمر طبيعي أن تشعر بالندم" (أو بالغضب أو بأي شعور أفصح عنه الشخص الآن).


أقر بقوة التفاؤل وتحلَّ به. حدد التفكير السلبي. واجه الأفكار الضارة. أنشئ مطمئنات إيجابية. تدرب على الامتنان. حول منظورك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُقال إن السلوكيات لا القدرات هي من تحدد الحرية. بمعنى آخر، مدى تقدمك بالحياة يرتبط باختيارك لنظرتك للحياة والأشخاص والمواقف. التمتع بسلوك تفاؤلي من شأنه تحسين صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلى إطالة عمرك. يمكنك التمتع بالتفاؤل إن غيرت رسائلك الداخلية لنفسك. عليك أن تدرك تفكيرك السلبي إن شئت التفكير بإيجابية.   أحضر ورقة واطوها من المنتصف. دون على الجانب الأيسر كل المعتقدات السلبية التي تخطر ببالك. قد تتضمن تلك "حياتي مريعة" أو "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا." على مدار عدة أيام، أنصت لأفكارك. لاحظ الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء أو الأفكار السلبية، وأضفها للقائمة. المعتقدات السلبية قد تفرغ مخزونك من الأمل، ولكن عندما تواجه تلك الأفكار وتحللها فإنك قد تدرك عدم عقلانيتها. اسأل نفسك الأسئلة التالية في كل معتقد سلبي تكتبه:  هل يمكنني دعم هذا المعتقد عقلانيًا؟ نظرًا لعدم قدرتك على التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه. ما الدليل الداحض لهذا المعتقد؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا في الماضي؟ ما الدليل الداعم لهذا المعتقد؟ كما سبق وذكرنا، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ما أسوأ ما يمكن أن يصيبك إن حدث لك ذلك الموقف السيء؟ إن حدث ذلك فستكون وحيدًا. ما الجوانب الإيجابية لهذا الموقف السلبي إن حدث؟ يمكنك مثلًا تعلم كيفية حب نفسك أكثر وتحقيق شغفك. المطمئنات هي عبارات إيجابية مفيدة تصف هدفًا مرغوبًا ويتم تكرارها لتترك انطباعًا في عقلك اللاواعي. أحضر الورقة المطوية ودون على الجانب الأيمن مطمئنات تحول تلك المعتقدات السلبية إلى إيجابية. كرر تلك العبارات بانتظام.   يمكن تحويل "حياتي مريعة" إلى "حياتي تبدو سيئة الآن، ولكن الأوقات العصيبة تزيد صلابتي." يمكن تحويل "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا" إلى "أشعر بالوحدة الآن، ولكن لن يكون الأمر هكذا على الدوام." إن عقلية الشكر تساعدك في جعل سلوكياتك إيجابية. بدلًا من اجترار أعبائك، ركز على نعمك. الأشخاص الشاكرون يتمتعون بصحة جسدية ونفسية أفضل وزيادة مستويات التعاطف وانخفاض مستويات العدوانية، كما يتحسن نومهم ويزداد اعتدادهم بأنفسهم ويعقدون صداقات جديدة.  أظهر المزيد من الامتنان عبر:  تدوينه. ابدأ بالتدوين في مفكرة يوميات للامتنان. أخبر الآخرين بتقديرك لهم. تأمل وركز على روح الشكر. أحيانًا نعلق تمامًا في مشكلة حياتنا، وذلك يمنعنا من النظر للمواقف بموضوعية وإيجاد حلول ممكنة. بدلًا من...


أقر بمشاعرك. اكتب خطابًا إلى من خانك. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوقين عن الخيانة. استعد الشعور بالقوة. حافظ على إيجابيتك.  إعادة بناء ثقتك بنفسك تدرب على الوعي التام. شارك في المواساة الذاتية. أحب نفسك. امنح الخيانة مغزى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الخجل أو الغضب حيال تعرضك للخيانة. حاول إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع هذه المشاعر. إن تقبل شعورك خطوة هامة تجاه الشفاء العاطفي وهو الخطوة الأولى للمسامحة والغفران.  كما قد تشعر بالحقد والازدراء والتقزز ممن خانك. كتابة الخطابات طريقة علاجية لأنها تمكنك من التعبير عن نفسك بطريقة صادقة واعية. عد وأعد قراءة الخطاب بعد بضعة أيام وتأمل محتواه. ليس عليك أن ترسله رغم أنه يسعك ذلك لكنك تستطيع إحراقه بعد قراءته لتساعد في طرد المشاعر السلبية التي احتواها. يمكن أن تمدك كتابة الخطاب بالشفاء العاطفي وتتقدم بك في عملية الغفران. يعتبر تلقي الدعم ممن يهتمون لأمرك ويحبونك خطوة مهمة للتعافي العاطفي بعد الخيانة. اشرح الخيانة لأحد أصدقائك أو أفراد العائلة. سيروادك شعورٌأفضل وستزداد قدرتك على الغفران بعد التحدث عن التجربة مع أحدهم.   كما يمكنك التحدث إلى شخص تثق به عن الطرق التي اتبعها لمسامحة من خانه. يمكنك استشارة معالج نفسي إذا لم ترتح للتحدث مع شخص من دائرتك الاجتماعية. الأطباء النفسيون متمرسون في مساعدة من يعانون مشاعر مؤلمة متضاربة ويشمل هذا كيفية تجاوز الخيانة. قد تشعر بألم قوي وبفقدان القوة عند تعرضك للخيانة. يجب أن تفكر في نفسك كشخص فاعل وليس شخصًا يعاني أو يتحمل ما يفعله به من خانوه لتستعيد شعورك بالقوة في حياتك. قد تصعب مسامحة أي كان أو التعافي من الخيانة ما لم تكن تشعر بالسيطرة في حياتك.   استخدم أحاديث النفس الإيجابية لاستعادة القوة في حياتك. قل لنفسك مثلًا "أقدر نفسي والآخرين ويقدرني الآخرون ويحبونني بدورهم. سأظهر الاهتمام والحب والرعاية لمن يشعرونني بالأمان والمحبة." اصرف انتباهك عن الخيانة والألم الذي استتبعته باللجوء إلى الصور التصالحية. تعزز هذه الصور التفكير الإيجابي والقيم الصحية بأن تبقي تركيزك على السلامة والسعادة ومستقبلك بدل النظر للوراء إلى ألم الماضي. ستتمكن من النظر لعملية الغفران كخطوة صحية على طريق شفائك بإبقاء الصور الإيجابية في ذهنك.   تخيل مشهدًا يجسد شيئًا إيجابيًا تقدره لتجرب قوة الصور التصالحية. ربما كنت تعرف الحب مثلًا كأحد قيمك الأساسية الإيجابية. فكر في فترة من حياتك شعرت خلالها بالحب الصادق الحقيقي. ربما ستربط الصور التصالحية المتعلقة بالحب بطفولتك حيث أنشأك أبٌ وأمٌ محبين. يمكنك اشتقاق الصور التصالحية من تجاربك الحياتية أو تخيلها. .تشير الثقة بالنفس إلى...


أقر بمشاعرك. تمهل في التعامل مع الموقف. ضع تعرضك للنبذ في منظوره الصحيح. قاوم الرغبة في أخذ الأمور بمحمل شخصي. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن تعرضك للرفض عبر الإنترنت لا يعني أنك لن تشعر بالحزن البالغ ذاته عند التعرض للانفصال أو التجاهل أو الاستثناء في الحياة الواقعية. إن النبذ مؤلم بحد ذاته، فالمنبوذ يُحرم من احتياجه الأساسي للانتماء والإقرار.  إن التعرف على مشاعرك المحيطة بالرفض سيسمح لك بالبدء بنسيانها، وإنشاء المساحة المطلوبة للعلاج. تكمن الفكرة في أن تدع نفسك تشعر بهذا الأذى (شعور الرفض) كي تتمكن من معرفة متى تتخطى تلك الحادثة وتنساها. الشعور بمشاعرك سيساعدك أيضاً في العودة إلى المواعدة. في المرة المقبلة التي تُظهر فيها اهتماماً بالحساب الشخصي لأحدهم وتبدأ بالمواعدة لن تُصاب بالكراهية أو الانهزامية بسبب العقبات الماضية. إن الابتعاد عن الحادث من شأنه مساعدتك في تفسير ما حدث بوضوح أكبر. خذ وقتك لتحليل سلوكك الشخصي الذي قد يكون قد تسبب بالرفض أو إلغاء الصداقة. الاستمرار في تصفح الإنترنت سيعرضك باستمرار للأذى ويحرمك من المساحة الضرورية لترى إن كانت عاداتك الإلكترونية منفرة للآخرين، مثل التعليقات الخشنة أو النشر بإفراط.   بعض الناس مثلاً بارعون في التعامل الشخصي، حيث يبتسمون ويغازلون ويتواصلون بصرياً. لكن ذلك الشخص ذاته قد لا يعلم كيف يتواصل جيداً عبر الرسائل حيث يبدو بارداً ومنعزلاً. إن قضاء بعض الوقت في فحص شخصيتك الإلكترونية سيظهر لك عيوب وسمات سلوكك التي قد لا تدري بها. حاول أخذ عطلة مدتها أسبوع من الموقع المقصود أو حتى من الإنترنت بالكامل لتمنح نفسك مساحة للتعامل مع الموقف وتحليله. إن كانت العلاقة إلكترونية حصرياً بالذات فامنح نفسك وقتاً قبل البدء بتكوين صلات جديدة على نفس موقع المواعدة. أفضل شيء بشأن الأصدقاء والشركاء الإلكترونيين هو كثرتهم، بحيث لا تضطر للتعلق بشخص أو موقع واحد. استغل هذه الحقيقة بحيث إن قام شخص بإلغاء صداقتك أو رفضك أو تجاهلك عبر الإنترنت  فإنك ستجد كثيرين غيره، وقد تجد أن التوافق بينكما كان منعدماً.  فكر في سمات الشخص الآخر غير الجذابة دون اجترارها كي تمضي قدماً. بهذه الطريقة لن تشعر بالرغبة في الاستمرار بمطاردته عبر الإنترنت أو استجوابه بشأن رفضه لك، وستتمكن من المضي قدماً بسلاسة. عندما يرفضنا الآخرون فليس السبب هو أنه كان يجدر بنا فعل شيء بطريقة أفضل، بل في أكثر الأحيان يكون رد فعل الشخص ناجماً عن شيء فعلناه ويشعر حياله بالتهديد. لنفترض مثلاً أنك تعرضت للرفض في موقع إلكتروني للمواعدة. نظراً لافتقاد معظم الناس للبصيرة...


أقر بمشاعرك. قاوم الشعور بالخزي. ألقِ نظرة على معتقداتك. حلل الإهانة لمعرفة مدى صحتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل مشاعرك تراودك أياً كانت دون إبعادها. تجنب الحكم على نفسك، وأقر ببساطة بما تشعره وحقيقة أنه لا بأس بأن تشعر بهذا. فكر في مشاعرك كأنها أطفال. لا ترغب أن يقود الأطفال السيارة ولكن لا تريد وضعهم في صندوق السيارة الخلفي كذلك.  امنح نفسك بضع لحظات للتأقلم مع مشاعرك، ثم أحكم سيطرتك عليها بالتفكير في الأفعال التي تريد القيام بها الآن. ما الذي كانت تلك المشاعر تحاول إخبارك به؟ ما الذي يمكنك فعله لتصبح على وفاق مع الموقف الحالي؟ إن وجدت نفسك بعد التعرض للإهانة تنتقد نفسك فعليك اتخاذ إجراءات لمقاومة الخزي. يجدر بك تجنب جعل الشعور بالخزي يسيطر عليك لأنه يمنعك من التواصل مع نفسك الحقيقية. عندما تشعر بالخزي فذلك يعني أنك تقسو على نفسك بسبب عدم تحقيقك لرضا نفسك أو رضا الآخرين.  قاوم الشعور بالخزي عبر الالتزام بقيمك. عندما تتخذ قرارات داعمة لقيمك الشخصية فإنك تتواصل مع نفسك الحقيقية. بهذه الطريقة ستشعر بالثقة عند اتخاذ القرارات حتى وإن اختلف مع الآخرون، وذلك لأنك واثق بأنها تعكس رغباتك ومعتقداتك الداخلية. إن لم تكن متأكداً من طبيعة الصفات المهمة لك فتعلم كيفية تحديد قيمك الشخصية. أحد الخطوات الأخرى التي عليك اتباعها لتحقيق ضعف صحي هي التدرب على الوعي الذاتي. عندما تبدأ بالوعي الذاتي فإنك تتمكن من فحص سماتك الشخصية ومعتقداتك وردود أفعالك على التوتر لرؤية ما إن كانت تلك العوامل مفيدة أو ضارة بك. هل لديك معتقدات قوية قد تساهم في شعورك بالإهانة؟ هل رد فعلك هو سلوك متكرر يتسبب لك بحزن زائد؟ هل تتعرض علاقاتك للمشاكل بسبب بعض القيم كالفخر أو الاعتقاد الراسخ بالصواب والخطأ؟ هل تلك المعتقدات تخدم رخاءك العاطفي؟ كثيراً ما يكون الآخرون من حولنا مرآة لنا سواء خيراً أو شراً. إنهم يرون عاداتنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا بشكل أوضح منا. هل هناك قدر من الصحة في تلك الإهانة؟  مثال: قام صديقك بالتعليق عن عدم كونك شخصاً منفتحاً. أصابك الغضب ورفضت أن تنظر للأمر من منظوره. هل كانت إهانته تحمل قدراً من الحقيقة؟ هل تتصادمان بكثرة بسبب جمود نظرتك للحياة؟ إن التنبه للحقيقة المصاحبة للإهانة قد يساهم في شعورك بالأذى، ولكنه الوقت المثالي للتفكير في إحداث تغيير.


أقر بنقاط ضعفك. قم بالحد من مدى زيادة تمارينك الروتينية. لا تستبدل التمارين بإدمان آخر. كن أميناً بشأن نظام التمارين. لا تولِ التمارين اهتماماً بالغاً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جميعنا عرضة لإدمان التمارين، بدءاً من الرياضيين المدربين إلى الموظفين. إن أدى تغير حياتي لفتح وقت للتمارين فاحرص على الحد من كمية الوقت والطاقة المخصصين لها. أعد خطة تمارين جديدة تسمح لك بممارسة اهتماماتك الأخرى كذلك. إن زيادة التوقعات دون ضرورة فيما يخص عدد السعرات أو مدة التمارين هي علامة على إدمان التمارين. من الطبيعي أن تزيد حدة التمارين، ولكن ثمة حد أقصى لما عليك توقعه من جسدك. حاول التركيز أكثر على جوانب أخرى من حياتك حالما يمكنك إكمال تمرينك اليومي بسهولة ودون انتباه. التمرين يحفز إفراز الدوبامين في مخك، وهي المادة ذاتها التي يفرزها جسدك عند تلبية مطالب الإدمان. الخروج للركض هو وسيلة مناسبة للهرب من إدمان السجائر، ولكنك قد تستبدل إدماناً بآخر. يجدر بك التمرين بكفاية، ولكن اسعَ لطلب المساعدة في الإدمان السابق قبل بدء أو زيادة مدة تمرين جديد. إن وجدت نفسك تكذب على المقربين إليك بشأن مدى ممارستك للتمارين فربما أنت مصاب بإدمان. إن كانت لديك شخصية مهووسة فاحرص على ذكر نظامك التدريبي لصديق بين الحين والآخر. هذا يضمن لك الشعور بالراحة حيال كمية التمارين التي تمارسها. من المهم التخطيط لنظام تدريبي يحافظ على شكل جسمك. رغم ذلك فإن عليك الموازنة بين الاهتمامات التي تغطي كل جوانب الحياة. إن كنت تقضي عدة ساعات يومياً في نظامك التدريبي فربما أنت مدمن. حاول قضاء وقت أكثر في الاعتناء بأحبابك أو ممارسة هواياتك المنسية.


أقر بوجود الخلاف. ركز على المشكلة لا الشخص. خذ المبادرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن التظاهر أنه لا توجد مشكلة ليس الحل للتعامل مع الخلاف، فيجب أن تبدأ بالاعتراف والإقرار أنه توجد مشكلة بحاجة لحل. أقر بالخلاف والأدوار التي لعبتها أنت والآخر في خلقه أو استمراريته. كن صادقًا مع نفسك حول دورك الخاص في إشعال الموقف.  فكر في العوامل المؤثرة على المشكلة كجدولة المواعيد والخلافات الشخصية والإنهاك من كثرة العمل أو الإخلال بأي نوع من ترتيب المراكز وترقيات مقامات أفراد العمل بالنسبة لبعضهم.  لا تنظر إلى جانبك أنت من المشكلة فقط، بل انظر للجانب الآخر أيضًا، فالنظر لكلا الجانبين سيساعدك في فهم المشكلة من كلا المنظورين. إذا لم يكن الخلاف شخصيًا بينك وبين زميلك فلا تجعله كذلك. ركز على المشكلة وإيجاد حلول لها. ليس بإمكانك تغيير الشخص والأرجح أنك ستستمر في العمل معه. إن كنت حتى لا تريد تكوين صداقة مع هذا الشخص فضع تركيزك على المشكلة ذاتها دون تحويلها لخلافٍ شخصي. من السهل أن تشعر بالتهجم الشخصي عليك خاصةً إن كان هذا متعلقًا بعملك، لذا افعل ما بوسعك لكي لا تعتبر الخلاف مسألة شخصية وأبقِه محدودًا في نطاق العمل. من المهم أن تتعامل مع المشكلة في أقرب وقت ممكن لمنعها من أن تتحول لمشكلة أكبر في المستقبل. إذا لاحظت مشكلة فتعامل معها مباشرةً. على سبيل المثال يمكنك إقامة اجتماع لمناقشة المشكلة والعمل مع زملائك لإيجاد حل لها.   لا تنتظر أن يأتي الشخص الآخر إليك، فيجب أن تكون أول من يتحدث عن المشكلة مهما كان دورك فيها. في بعض الأحيان يمكن أن ينشأ خلاف في العمل بسبب فشل شخصي. حتى عند حدوث هذا، يمكن للتعامل مع الفشل في العمل بأمنة وصدق أن يمنع وقوع الكثير من الخلافات.


أقرأ عن تلك الطريقة. جهز المواد المطلوبة قبل أن تبدأ. جهز غرفة إنتاج ثاني أكسيد الكربون. جهز غرفة قتل القارض قتلًا رحيمًا. وصل ما بين الوعائين باستخدام خرطوم. اسكب الخل الأبيض ببطء فوق صودا الخبيز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لم تصدق المؤسسة الأمريكية للطب البيطري إلا على طريقة الخنق بواسطة غاز ثاني أكسيد الكربون، وتستخدم تلك الطريقة مستحضرات منزلية شائعة.  تم تصميم تلك القواعد حتى يستخدمها الطبيب البيطري، وليس الشخص العادي. فكر قبل القيام بذلك ما إن كنت مؤهلًا لتنفيذه بدون أن تسبب قدرًا كبيرًا من الألم والمعاناة للقارض.   لا يعد الأمر سهلًا أو مباشرًا، ولكن حين يتم القيام به بصورة صحيحة، يصير أكثر الطرق إنسانية. خذ القارض إلى طبيبك البيطري، يعد هذا الحل هو الأفضل كقاعدة عامة. تتضمن هذه الطريقة خلط صودا الخبيز مع الخل الأبيض لصنع غاز سيؤدي إلى اختناق القارض. ستحتاج بالإضافة إلى صودا الخبيز والخل الأبيض إلى وعاء بلاستيكي يمكن إغلاقه وكيس بلاستيكي يمكن إغلاقه وخرطوم يصل ما بين الإثنين ووعاء منفصل لخلط الخل وصودا الخبيز، كزجاجة أو برطمان.   ستحتاج إلى مشابك وأحزمة وقطع من الملابس لتحكم غلق الأوعية المختلفة. سيكون الوعاء البلاستيكي غرفة قتل القارض. سيكون الكيس البلاستيكي غرفة إنتاج غاز ثاني أكسيد الكربون. ضع صودا الخبيز في قاع الكيس، ثم ضع الوعاء المنفصل الذي يحتوي على الخل الأبيض في الكيس دون أن تقوم بسكبه. سينتج التفاعل غاز ثاني أكسيد الكربون حين تخلص صودا الخبيز مع الخل لاحقًا، والذي لا يستطيع القارض أن يتنفسه.   تختلف نسبة الخل إلى صودا الغسيل وفقًا لحجم الوعاء الذي تستخدمه.   ينظر إلى الوصول إلى التركيز الصحيح لثاني أكسيد الكربون هو كلمة السر لإنسانية تلك العملية؛ تحتاج أن تحصل على تركيز 30% إلى 40% من ثاني أكسيد الكربون في غرفة قتل القارض حتى يفقد وعيه. تعامل مع القارض بحرص؛ ضعه في الوعاء الذي لا يسمح بدخول أو خروج الهواء. تعمل حاويات حفظ الأطعمة بشكل ممتاز. يمكن أن تجعل الأمر أكثر راحة عن طريق إضافة بعض المواد للتغليف وتجعل القارض أكثر هدوئًا. وصل الخرطوم بقمة الكيس وأحكم ربطه باستخدام حزام مطاطي أو رباط عنق، ثم ضع النهاية الأخرى في الوعاء البلاستيكي الذي سيحتوي على القارض. استخدم قطعة من الملابس أو فوطة لتسد المنطقة حول موضع دخول رأس الخرطوم للوعاء، حتى تمنع دخول الهواء أو خروجه. أبدأ سكب صودا الخبيز بحرص فوق الخل الأبيض، ما أن تحكم تركيب كل شئ، وسيتكون غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي سيتحرك عبر الخرطوم القصير إلى الوعاء البلاستيكي. اسكب نصف كمية الخل ولاحظ القارض. ينبغي أن يفقد القارض وعيه بسرعة ويموت. اسكب بقية الخل، ما إن...


أقري بمشاعرك. خوضي معه محادثة صريحة. اعملي معه على فتح قناة حوار بينكما. اعملي على تحسين علاقتكما. توقفي عن الهوس بشأن المرأة الأخرى. إذا كنت غير قادرة على مسامحة زوجك، انفصلي عنه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يتفهم زوجك مشاعرك. هناك فرق بين الشعور بالأسف وبين فهم الألم وغصة القلب. أخبري شريكك بمشاعرك الحقيقية واجعليه يقر بكل ما يدور في رأسك. يجب أن يتفهم زوجك أنه وضعك في موقف سيء قبل أن تتمكني من المضي قدمًا. قد يكون في موضع سيء أيضًا، خاصةً إذا اضطر إلى إنهاء العلاقة، لكن يجب أن يتفهم مشاعرك حتى تنجح تلك العلاقة. يعد خوض المحادثة الصريحة عما حدث الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا. يجب أن تخصصي يومًا ووقتًا للجلوس مع زوجك والتحدث معه عما حدث. ربما تشاجرت معه وصرخت في وجهه بالفعل، لكن ذلك يختلف عن تحليل ما حدث بطريقة عقلانية. إليك ما يجب عليك فعله:  اسألي زوجك عما حدث. لا داعي للخوض في تفاصيل ما حدث بينه وبين المرأة الأخرى. حاولي فقط التوصل إلى حقائق كعدد المرات التي قابلها فيها ومكان المقابلات. اسأليه عن مشاعره تجاه المرأة الأخرى. أفضل إجابة: "لا أكن لها أي مشاعر." أسوأ إجابة: "لا أعلم." لا يجب أن يقول زوجك أنه متعلق بالمرأة الأخرى فقط، لكن يجب ألا يكن لها أي مشاعر بحق. يجب أن تنتبهي إليه جيدًا حتى تتأكدي من مشاعره. اسأليه ما إذا كان ذلك قد حدث من قبل. على الرغم من أن بعض الأراء تعارض فكرة الإفصاح عن سقطات أو أخطاء الماضي الصغيرة، يجب معرفة كل شيء بما أنك قد توصلت إلى حقيقة الأمر الآن حتى تتمكني من اتخاذ أفضل قرار. اسأليه عن مشاعره تجاه العلاقة. توصلي إلى سبب خيانته وإلى مشاعره عن علاقتكما. أخبريه بما تشعري مجددًا. على الرغم من أنكما قد تحدثتما عن مشاعركما، يمكنك أن تكوني رأيًا صارمًا وأن تخبريه به بعدما ينتهي من إخبارك الجزء الخاص به من القصة. ناقشي معه ما يمكنك القيام به لإنجاح الأمر. يمكنك أن تتعاملي مع الأمر كمقابلة في العمل وأن تدوني ملاحظات. ماذا يمكنك أن تفعلي للتأكد أن علاقتكما أقوى وأن الخيانة لن تحدث مجددًا؟ هل ستحرصا على قضاء المزيد من الوقت مع بعضكما البعض وهل ستلتزما بمزيد من الصراحة أم ستبحثا عن روتين علاقة جديد كليًا؟ هل ستحاولا الذهاب إلى استشاري علاقات زوجية أو ستأخذا رأي الأصدقاء أم ستحاولا إنجاح الأمر بمفردكما؟ ضعي قواعد. إذا كانت المرأة زميلته في العمل، هل ستدفعي زوجك إلى ترك وظيفته؟ ينصح أغلب مستشاري العلاقات الزوجية بضرورة فعل ذلك. هل يحتاج إلى الاتصال بك كل ساعتين عندما يخرج من المنزل؟ قد يشعره ذلك بالإهانة؛ لكن ذكريه أن حاجتك لفعل ذلك تشعرك بالإهانة أكثر منه. يمكنك العمل على جعل الحوار...


أقرّي بالمساعدة التي حصلتِ عليها. تحلي بالصدق. وضّحي له كيف قام بمساعدتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتظاهري بأنكِ لم تحصلي على المساعدة حتى ولو أشعركِ ذلك بالحرج بأيّةِ صورة، وإنما أقرّي بتلك المساعدة وعبّري عن تقديرك للشخص الذي ساعدك. حاولي اتخاذ هذه الخطوة بعد حصولك على المساعدة بوقتٍ قصير.  إذا ما ساعدتكِ مُعلمتك عقب الفصل الدراسي فعليكِ بإخبارها "شُكرًا لكِ، أنا أُقدرُ وقتك الثمين". أخبِري ابنك المراهق الذي ساهم في إتمام الأعمال المنزلية بينما تعملين مُتأخرًا "شُكرًا لك، لقد ساعدت كثيرًا بإعداد طعام العشاء الليلة". لا بأس من الشعور بقليلٍ من الضعف أثناء تسلمك المساعدة، ولكن لا تنسي أن الطرف الآخر سيُقدر اعترافك وتقديرك لمساعدته. احرصي على التعبير عن تقديرك بصدقٍ حقيقي بقول "شُكرًا جزيلًا لمُجالسة الأطفال، لقد احتجنا للخروجِ والحصول على بعض الوقت الخاص!" كوني مُحددة عند شكر الشخص الذي ساعدك، ووضّحي كيف قام بمساعدتك. على سبيل المثال: يُمكنك إخبار طبيبتك أو مُعالجتك النفسية "شُكرًا على هذه الجلسة، أعتقد أنكِ قدمتِ لي بعض الأفكار للتعامل مع القلق الذي أعاني منه". يُمكنك إخبار زوجك "شُكرًا لإعدادك العشاء الليلة، هذا يعني لي الكثير أن تهتم بحصولي على الراحة بعد يومِ عملٍ طويل".


أقض بعض الوقت مع القطة الضالة دون التعامل معها. ألعب مع القطة الضالة. راقب لغة الجسد لدى القطة الضالة. قُم بتعويد القطة الضالة على يديْك. دلل القطة الضالة. حمل القطة الضالة. العناية بالقطة الضالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تحصل القطة على بعض الوقت لتهدأ، أبدأ فى التفاعل معها لتجعلها تألف التفاعل مع البشر. أرتدِ الأكمام الطويلة والسراويل والقفازات والحذاء عند دخولك الغرفة لمنع التعرض للخدوش و العضات. قد ترغب أيضاً في الحصول على قطعة من الورق المقوى، والتي من الممكن أن تحملها فى حال اندفعت القطة تجاهك.  خطط أن تقضي معها نفس المدة في ذات التوقيت تقريباً من كل يوم، هذا لأن الحفاظ على الروتين اليومي سوف يساعدها على الاستقرار والهدوء.  أطرق على الباب قبل فتحه، و أدخل ببطئ.  تحدث إليها بهدوء واهتم بالعناية باحتياجاتها (على سبيل المثال: نظف صندوق الفضلات واستبدل الطعام والماء).  لا تقم بالتحديق فى عينى القطة الضالة، فهي من الممكن أن تفهم ذلك على أنه عدوانية، ولكن بدلاً من ذلك، أبعد نظرك عن عينيها وأخفض رأسك.  عندما تصبح أكثر راحة معك، اجلس معها نحو ساعة صباحاً وساعة مساءً. تحدث معها أثناء قيامك بقراءة كتاب، أو العمل على الحاسب بهدوء.    لا تحاول أن تحملها في البداية.فمحاولات حمل القطة فى البداية من الممكن أن تؤدي إلى التعرض للعض والخدوش وإصدار الفحيح. إن اللعب مع القطة الضالة سوف يساعدها على الاستمرار في الشعور براحة أكثر ناحيتك قبل أن تتعامل معها. أحضر بعض ألعاب القطط الخفيفة من المتجر المحلي للحيوانات الأليفة، وأتركها تلعب بهذه الألعاب بينما أنت موجود معها في الغرفة.يمكنك أيضاً صنع واحدة من هذه الألعاب بالمنزل  مثل (لعبة مداعبة القطة) عن طريق ربط قطعة صغيرة من القماش بخيط رفيع، ثم ربط الخيط بعصا صغيرة. لا تتركها تلعب بهذه اللعبة بمفردها، فمن الممكن أن تبتلع الخيط مما قد يؤدي إلى انسداد معوي وهذا يتطلب رعاية بيطرية شاملة. يمكن أن يكون التعامل مع قطة ضالة محفوفاً بالمخاطر، فهي يمكن أن تهيئ دفاعاتها سريعاً و تهاجمك بدافع الخوف، ولذلك تُعد مراقبة لغة الجسد لديها من الوسائل التي تمكنك من معرفة إذا ما كانت القطة الضالة مرتاحة إلى الانتقال للمرحلة التالية من التفاعل مع البشر. من مظاهر لغة الجسد التي تشير إلى أنها غير مستعدة: الاندفاع نحوك وإصدار الهرير تجاهك وتكون الآذان فى وضع مُنبسط في مُقابلة رأسها.  من الممكن أيضًا أن تصدر صوت الهسيس تجاهك تعبيراً عن رفضها التعامل معها. إذا بدت هادئة نسبياً و أنت متواجد حولها، فهذه علامة جيدة على أنها قد تكون مستعدة للتعامل معك. يجب أن تبقى حذراً عند التفاعل مع القطة الضالة حيث تحتاج القطة الضالة...


أقف تشغيل الإلكترونيات. كن حذراً من المواد الغذائية والمشروبات. التمارين. تعيين فترة للقلق في وقت مبكر من اليوم. أنشئ جدول نوم منتظم، وتشبث به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون إيقاعات الساعة البيولوجية لجسدك منتبهة جداً للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون، الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية. فاستخدام هذه الأجهزة قبل النوم من شأنه أن يتداخل مع إطلاق هرمون نوم الجسد ميلاتونين. أغلق هذه الإلكترونيات قبل نومك بساعة علي أقل تقدير.. من شأن الطعام والشراب الذي تتناوله طوال اليوم أن يكون له تاثير كبير علي جودة وكمية النوم التي تحصل عليها. إتبع هذه الإستراتيجيات.:  تناول وجبتين أو ثلاث وجبات متوازنة تحتوي علي الفاكهة، الخضار، البروتينات الخالية من الدهون، حبوب، وألبان قليلة الدسم. وتناول وجبتك الأخيرة قبل نومك بساعتين أو ثلاثة علي أقل تقدير. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات في وقت متأخر من الليل فمن شأنه أن يقطع عنك نومك للذهاب إلي الحمام. إعلم أن تدخين السجائر قد يُلحق أضراراً بالنوم الصحي. تجنب الكافيين والكحول لمدة تصل إلي أربع ساعات قبل النوم. تميل إلي النوم أفضل عند أدائك الكمية الموصي بها عالمياً من التمارين وهي 150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً. فممارسة الرياضة بانتظام لن يُحسن فقط من صحتك الجسدية بل من شأنها أن تُعطيك طاقة للقضاء علي النعاس أثناء النهار وتعزيز التركيز. . تأكد من الإنخراط في ثلاثين دقيقة يوميا من التمارين الرياضية القوية يومياً. يمكن أن تشمل المشي، التنزه سيراً علي الأقدام، السباحة، الرقص، وركوب الدراجات. من شأن القلق أن يكون عاملاً أساسياً في إيقاظك ليلاً. ولكي تمنع القلق من التأثير علي نومك، حدد فترة قلق في وقت الأصيل أو في أول الليل..  تسمح لك فترة القلق بتأجيل القلق حتي وقت محدد بحيث يمكنك التمتع بيومك علي نحو كاف.. إختر فترة قصيرة. إن تسرب القلق إلي عقلك قبل فترة القلق المحددة، قم بتدوينها فقط وأخبر نفسك بأنك ستحضر لها لاحقاً. إنتقل لكل المخاوف التي انتابتك طوال اليوم، أثناء فترة القلق الخاصة بك. إهدف إلي حل كل مشكلة علي حده ومن ثم لا تستمر في مطاردتك. من شأن النوم أو البقاء حتي وقت متأخر في الليل أن يعبث بإيقاعات الساعة البيولوجية فساداً. حافظ علي ساعات معتادة يومياً للنوم والإستيقاظ. .


أقلع إلى نظام ويندوز. ألغِ تثبيت التعريفات القديمة. نزّل أحدث تعريفات من الموقع الإلكتروني للمصنع. شغّل برنامج تثبيت التعريفات الجديدة. ابدأ باستخدام بطاقة الرسوميات الجديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أن جهاز الكمبيوتر يقلع بصورة سليمة قبل التعامل مع التعريفات. يمكن ألا تكون بطاقة الرسوميات مثبتة بإحكام في اللوحة الأم أو ألا تكون الطاقة الواصلة إليها من مزود الطاقة كافية إن لم يقلع جهاز الكمبيوتر. سيقلع نظام ويندوز إلى وضع منخفض الدقة عادة عند استخدام بطاقة الرسوميات الجديدة، ويمكنك تجاهل اكتشاف المكونات الجديدة حاليًا. ينبغي إلغاء تثبيت تعريفاتك القديمة أولًا لتجنب التعارضات إن كنت تستخدم بطاقة رسوميات من نوع أي إم دي/أي تي آي ثم انتقلت لاستخدام بطاقة من نوع إنفيديا أو العكس، كما ينصح أيضًا بحذف التعريفات القديمة والبدء من جديد إن كنت تستخدم بطاقة رسوميات من نفس المصنّع، وتتم عملية حذف التعريفات من لوحة التحكم.  افتح لوحة التحكم واختر "البرامج والخصائص" أو "إلغاء تثبيت برنامج". انقر على خيار "إضافة وإزالة البرامج" إن كنت تستخدم نظام ويندوز إكس بي. ابحث عن تعريف بطاقة الرسوميات في قائمة البرامج المثبتة. يظهر التعريف باسم "تعريف رسوميات إنفيديا ........." مع بطاقات إنفيديا أو باسم "مدير تثبيت آي إم دي كاتاليست" إن كنت تستخدم بطاقات أي إم دي/أي تي آي. اتبع الإرشادات التي ستظهر على الشاشة لإلغاء تثبيت التعريفات. في حالة بطاقات إنفيديا، حدد التعريف ثم انقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة، وفي حالة بطاقات أي إم دي حدد خيار "مدير تثبيت أي إم دي كاتاليست" ثم انقر على زر التغيير Change واختر "إلغاء تثبيت سريع لكل برامج أي إم دي" ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد حذف كل التعريفات. سيؤدي ذلك إلى إتمام عملية إلغاء التثبيت. يمكنك بعد أن حذفت التعريفات القديمة تثبيت تعريفات بطاقة الرسوميات الجديدة، وينبغي تجاهل التعريفات التي حصلت عليها مع بطاقة الرسوميات حيث تكون هذه التعريفات غير محدثة عادة والاستعاضة عن ذلك بزيادة الموقع الإلكتروني للمصنّع وإدخال طراز بطاقة الرسوميات في أداة البحث ثم تنزيل أحدث تعريفات متاحة لطراز بطاقتك. تكون ملفات التعريفات كبيرة للغاية (300 ميجابايت تقريبًا) ويمكن أن يستغرق التنزيل وقتًا طويلًا اعتمادًا على سرعة اتصالك. #اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت التعريفات على جهاز الكمبيوتر. يمكن لمعظم المستخدمين اختيار "سريع" أثناء عملية التثبيت، وستقوم شاشة الجهاز بالوميض لأكثر من مرة وتغيّر دقة العرض أثناء عملية تثبيت...


أقلع عن التدخين إن كنت من المدخنين. حافظ على وزن جسم صحي. غيّر وضعك على مدار اليوم. ارتد الأحذية الصحيحة. تحدّث مع طبيبك حول صحة العظام والمفاصل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد ظهر أن التدخين يؤدي إلى تآكل الكتلة العظمية. إن كنت من المدخنين، أقلع عن التدخين على الفور لتجنّب فقد مزيد من الكتلة العظمية بسبب التدخين. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل الصحية أيضًا. إن كنت ترغب بالإقلاع عن التدخين، تحدث مع طبيبك لتعريفك على برنامج إقلاع عن التدخين في منطقتك. من المهم الحفاظ على وزن جسم صحي للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. إن كان وزن جسمك منخفضًا، يكون خطر فقد العظام أكبر. إن كنت تعاني من السمنة، قد يتسبب ذلك بمزيد من الضغط على مفاصلك وقد يزيد خطر إصابتك بالتهاب المفاصل. إن كان وزنك أكبر أو أقل من وزن الجسم المثالي، تحدث مع طبيبك حول طريقة الوصول إلى وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه. قد تجد أنك تتجنّب فرط الحركة الإضافي بسبب ألم المفاصل، إلا أن امتلاك وظيفة خاملة أو عدم التحرّك كثيرًا خلال اليوم قد يؤدي إلى ألم المفاصل أو زيادة سوء الحالة. إن كنت تجلس عادة لفترات طويلة، حاول أن تتذكر الوقوف والتحرك مرة كل عدة ساعات. تعرّضك بعض الأحذية لخطر مشاكل المفاصل بشكل أكبر من غيرها. تزيد الأحذية ذات الكعب العالي مثلًا من اختبار النساء لألم المفاصل. إن كنتِ ترتدين الأحذية ذات الكعب العالي عادة، جربي ارتداء أحذية بكعب منخفض (أقل من 7.5 سم). تأكدي أيضًا من ارتداء أحذية بمقاس مناسب ومن دعم قوس القدم بشكل مناسب. إن كنت قلقًا بشأن صحة العظام والمفاصل، تحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يقوم الطبيب بإجراء اختبارات لتحديد ما إن كانت كثافة العظام مناسبة أو إن كانت كثافة العظام منخفضة.  اسأل عن الأدوية التي قد تساعد على علاج أو منع تآكل العظام. ناقش الخيارات الجراحية مع الطبيب إن كنت تعاني من ألم مفاصل شديد.


أقلع عن التدخين اعمل على  تخفيف التوتر. مارس التمارين الخفيفة بعد التمارين الشاقة. حاول أن تفقد وزنًا. استشر طبيبك بشأن التوقف عن تناول الدواء أو تغييره.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية بجانب فوائده الصحية الهائلة الأخرى. اطلب مساعدة طبيبك في اختيار خطة الإقلاع عن التدخين. يجب أن يعود العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية في غضون ساعات أو أيام إذا مررت بوضع صعب على المدى القصير، لكن الإجهاد على المدى الطويل قد يضعف جهازك المناعي لذا حاول تخفيف الأعباء.  تجنب الضغط على نفسك ولا تشعر بالسوء حين تضطر لقول لا ورفض شيء ما. جرب  التأمل حين تشعر بالتوتر أو الإنصات للموسيقى الهادئة أو التنفس ببطء مدة 20-30 دقيقة. سيرجع ارتفاع العد الأبيض في الغالب إلى التمرين إذا كنت قد تمرنت قبل إجراء فحص الدم مباشرة. يمكن للتمارين الشاقة والرياضات الشديدة وغيرها من صور التمارين القوية أن ترفع نسب العد الأبيض بمقدار 200-300%. تنخفض هذه النسب بسرعة في الغالب خلال بضع ساعات.   ليس هناك دليلٌ على خطورة هذه التغيرات في العد الأبيض لكن أخذ 15 دقيقة من التعافي النشط بعد التمارين الشديدة قد تساعد في تخفيف التغيرات السريعة.   التعافي النشط هو تمرينٌ أقل شدة يساعدك في التهدئة كالمشي السريع بعد الهرولة السريعة. قد يرتبط ارتفاع العد الأبيض بالبدانة لأنها تسبب الإصابة بالتهابات واسعة النطاق والتي تزيد نسب خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف التهابات جسمك والذي يقلل بدوره عدد خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعدك  تناول طعام صحي و التمرن لثلاثين دقيقة على الأقل على فقدان الوزن. لن ينصح الطبيب بإجراء أي تغييرات إذا أمكنه استبعاد الأسباب الأخرى وكان الدواء الذي تأخذه حاليًا ناجحًا معك.   يصعب إيجاد نوع الدواء المناسب وجرعته في بعض الحالات، لذا ربما لا يفضل لحالتك دواء بديلًا آثاره الجانبية قليلة حيث تكون الأولوية للمفعول الأساسي. لا تتوقف عن تناول أي دواء موصوف لك دون موافقة الطبيب.


أقلع عن التدخين تجنب التدخين السلبي. تجنب التعرض لتلوث الهواء خارج المنزل. الحد من التعرض لتلوث الهواء داخل المنزل. الحد من التعرض للمسرطنات والملوثات الموجودة في مكان عملك. تجنب استنشاق المواد المهيجة الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أفضل ما يمكنك تقديمه لرئتيك هو الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين إن لم تكن مدخنًا، حيث إن تدخين السجائر هو السبب الأشهر لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أن المدخنين يواجهون خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة أعلى عشرين مرة من الأشخاص غير الدخنين.  سرطان الرئة هو نمو للخلايا بشكل خارج عن السيطرة مما يشكل أورام بالرئة. وتتداخل هذه الأورام مع وظائف الرئة الحيوية مثل التنفس. وقد ينتشر السرطان إلى أعضاء وأنسجة أخرى مثل الثدي.  يسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن المخاط الزائد وصعوبة التنفس والسعال وأزيز وضيق بالصدر. ويسوء هذا المرض مع مرور الوقت.  بالرغم من أن تدخين السجائر ينال السمعة الأكثر سوءًا إلا أنه لا يوجد أي صورة من صور التدخين آمنة. فعليك أيضًا تجنب تدخين الغليون والسيجار والماريجوانا (الحشيش) وإلخ. الإقلاع عن التدخين بداية جيدة إلا أنه عليك أيضًا الابتعاد عن التدخين السلبي وأماكن التدخين مثل الحانات والكازينوهات والأماكن التي تسمح بالتدخين. فغير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة أعلى عشرين بالمئة ممن لا يتعرضون للتدخين السلبي. كما أن هناك دراسات جديدة والعديد من الخبراء يعتقدون أن الأشخاص وخاصة الرضع والأطفال لا يجب أن يتعرضوا للتدخين من طرف ثالث. ويقصد به السموم المتبقية والمركبات الكيميائية التي تلتصق بالملابس والشعر والسجاد والجدران ... إلخ. حتى بعد إطفاء السيجارة. فالرائحة المتبقية بعد تدخين السيجارة علامة واضحة على التدخين السلبي. من الصعب تجنب كل مصادر أكسيد الكربون وملوثات الهواء الأخرى، إلا أنه يمكنك القيام بعدة خطوات للحد من التعرض لها. هناك مصادر كثيرة تقدم لك أخبار حقيقية عن نوعية الهواء في منطقتك مثل نشرات الأخبار وبعض المواقع الإلكترونية الحكومية. يمكنك متابعتها لتحديد نوعية الهواء في منطقتك قبل التخطيط للخروج من المنزل. غاز الأوزون مصدر آخر شائع لتلوث الهواء ومناخ الصيف الراكد يزيد من الأوزون والملوثات الأخرى حولك. لذا كن واعيًا بنوعية الهواء في مدينتك بالأخص من نهاية فصل الربيع حتى نهاية شهور الصيف بسبب هذه الظاهرة. لا يقتصر تلوث الهواء على المصادر التي توجد خارج المنزل. فالمدافئ والأفران المعتمدة على الخشب ووبر الحيوانات الأليفة والعفن كلها مصادر شائعة بالمنزل وتلوث الهواء. من خلال الحد من هذه المصادر والتنظيف بانتظام وتغيير فلاتر الهواء بمنزلك...


أقلع عن التدخين توقف عن احتساء الكحول. احصل على قدر وفير من النوم تحكم في التوتر قم بوزن نفسك. زر طبيبك بشكل منتظم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة.  هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم.  هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية.  يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد.  إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب.  يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات.  احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير.  يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير.  يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها:...


أقلع عن التدخين قلل ما تتناوله من الكحول. تحدث إلى طبيبك عن التمرن اليومي.  فقدان الوزن الزائد قلل درجة توترك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تضر الكيماويات الموجودة في التبغ بخلايا الدم وتؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية. يؤدي مثل هذا الضرر لتصلب الشرايين وهي مشكلة تتراكم بها اللويحات في الشرايين. تتصلب اللويحات مع الوقت وتضيق شرايينك وتحد تدفق الدم لأعضائك.   تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن واثقًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يسديك نصيحة عملية أو يصف لك أدوية تساعدك على الإقلاع عند الضرورة. هناك أرقام خطوط ساخنة للنصح والوصول للمصادر التي تساعدك على ترك التدخين في بعض البلدان فابحث عنها. اتصل على الخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر  على رقم16805. يمكن أن يزيد الكحول ضغط الدم ما يعني أن كثرة شربه قد تزيد خطر حدوث مشاكل القلب كتضخم القلب.  تحدث إلى الطبيب عن البرامج التي يمكنك التسجيل بها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب. تحدث إلى الطبيب قبل تغيير نظام تمرينك مع إعلامه بحالة قلبك؛ حاول أن تتمرن لفترات قصيرة كل يوم حين يمنحك الضوء الأخضر للتمرن. يمكن للتمرن كذلك أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر قوة وصحة.  التمرين مهمٌ على نحو خاص إذا كان وزنك زائدًا لأن البدانة قد تؤدي لتضخم القلب. . يمكن أن تؤدي البدانة لتضخم القلب حيث تؤدي زيادة الوزن إلى سمك عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذا الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيكون عليك وضع نظام للتمارين والغذاء الصحي لتفقد الوزن.  أصح طريقة لفقدان الوزن هي بالجمع بين  النظام الغذائي الجيد و التمارين. تحدث إلى طبيبك عن أكثر طريقة آمنة لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك. يمكن أن يتأثر جسمك بشدة حين تتوتر. لذلك حاول تقليل درجة توترك قدر الإمكان حين تعاني تضخم القلب وهذا يشمل التوتر العاطفي والذهني.  اتبع ما يلي لخفض درجة توترك:   تدرب على أساليب التنفس. حاول ممارسة اليوجا.   حاول التأمل ولو لبضع دقائق كل يوم. شارك في هوايات تساعدك على الاسترخاء وتستمتع بها كالقراءة والبستنة أو الحرف أو الأشغال اليدوية أو الخروج للمشي.


أقلع عن التدخين قم بقياس ضغط الدم بانتظام. تدرّب بانتظام. حافظ على حمية غذائية صحية. تناول السمك مرّتين أسبوعيًا على الأقل. تجنّب الأطعمة شديدة الدهنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. إن كنت من المدخنين، أول ما يمكن فعله لتجنّب أمراض القلب التاجية هو الإقلاع عن التدخين. يؤدي التدخين إلى وضع مزيد من الضغط على القلب وإلى زيادة ضغط الدم وإلى مضاعفات وعائية قلبية أخرى. تكون احتمالية إصابة الشخص الذي يدخّن علبة سجائر في اليوم بالأزمة القلبية ضعف الشخص غير المدخن. تنشأ حوالي 20% من حالات الوفاة بسبب أمراض القلب في الولايات المتحدة الأمريكية من التدخين. في الحقيقة، يمكنك تفقد ضغط دمك مرة واحدة يوميًا في منزلك. تحدّث مع طبيبك حول الجهاز الذي يعتقد بأنه الأفضل لك. تعمل معظم أجهزة قياس ضغط الدم عن طريق وضع الجهاز على معصمك ووضع معصمك أمامك على مستوى القلب ثم تفقد قراءة ضغط الدم. اسأل طبيبك عن ضغط دمك الطبيعي في حالة الاسترخاء. ستقدم لك هذه القراءة رقمًا معياريًا يمكنك مقارنة ضغط الدم به. بما أن أمراض القلب التاجية أمراض قلبية وعائية (أمراض قلب)، يتوجّب عليك ممارسة تمارين وعائية قلبية لتقوية القلب، وتتضمن التمارين القلبية الجري والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتمارين الأخرى التي ترفع معدّل ضربات القلب. يتوجّب عليك أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. تحدّث مع طبيبك قبل البدء بأي نظام تمرينات رياضية للتأكد من أن برنامج التدريب مناسب لمستوى صحتك ولياقتك. يمكن للطبيب عادة نصحك بخيارات مخصصة لاحتياجاتك الخاصة. يجب أن تتكوّن الحمية الغذائية الصحية من أطعمة تحافظ على صحة القلب وتحافظ على الوزن ومستوى الكوليسترول في مستويات صحية. يجب أن تتكون الحمية الغذائية المتوازنة من:  كميات كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات صحية متوازنة من الفيتامينات والمعادن. البروتينات الصافية مثل الأسماك والدجاج بدون جلد. منتجات الحبوب الكاملة، بما في ذلك خبز الدقيق الكامل والأرز البني والكينوا. منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي. أقل من 3 جم من الملح يوميًا لتقليل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ستحتاج على وجه الخصوص إلى تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية حيث تقلل هذه الأحماض الدهنية من الالتهاب في الجسم مما يقلل احتمال التهاب الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى أمراض القلب. تتضمّن الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية ما يلي: السلمون والتونا والمكريل والتراوت والهيرنج. إن كنت قلقًا بشأن صحة القلب، يتوجّب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة...


أقلع عن التدخين. استرخ بشكل يومى. تحدث إلى طبيبك واطلب وصفة طبية إذا كنت تنتبه جيدًا إلى نظامك الغذائى وتتناول العلاجات التى تصرف بدون إذن طبيب ولكن هذا كله لا يساعد في علاج مشكلتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة إلى آثاره السلبية الأخرى على الصحة، فالتدخين يسبب إستنشاق كمية إضافية من الهواء والتي قد تسبب الغازات المفرطة. توقف عن التدخين لتقلل كمية الهواء التي تبتلعها وتقلل كمية الغازات المفرطة. الضغط والقلق يمكن أن يسبب الغازات الإضافية، لذلك فمن الضرورى أن تدمج الاسترخاء إلى روتينك اليومى. جرب التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق لتقلل كمية الغازات الإضافية التى ينتجها جسدك كنتيجة للقلق والضغط. الاضطرابات الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي ومرض السكري والاضطرابات الهضمية ستسبب الغازات كعرض للمرض مهما كان المجهود الذي تبذله لتقلل الغازات. طبيبك يستطيع أن يساعدك ويصف لك دواء يعالج المشكلة ولا يتعارض مع أمراض مثل القولون والأمراض الأخرى المزمنة.


أقلع عن التدخين. لا تشرب الكحوليات إذا كنت تشربها. استخدم الأدوية استخدامًا صحيحًا. اتبع حمية غذائية صحية. مارس رياضة بانتظام. انتبه لصحتك بشكل عام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التدخين يزيد من خطر الإصابة بانتفاخ الرئة وسرطانها وكذلك يزيد من فرص انتفاخ الأوعية الدموية وتمددها. قد تحتاج مساعدة طبيبك لإيجاد البرنامج الصحيح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.  تجنب أيضًا تعريض نفسك للتدخين السلبي. إذا كنت من المعرضين لتمدد الأوعية الدموية تجنب الجلوس في الأماكن المغلقة المسموح فيها بالتدخين. الإكثار من شرب الكحوليات يمكن أن يضعف جدران الأوعية الدموية مما يزيد من احتمالية حدوث تمدد. إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى مرتبطة بالشرب المفرط قد تحتاج أن تتوقف عن شرب الكحول تمامًا. سوء استخدام الأدوية – التي تحصل عليها بوصفة طبيب أو غيرها – يمكن أن يؤدي لالتهاب في الأوعية الدموية مما يشكل تمددًا. مستخدمو الكوكايين والأمفيتامين المعتادين على ذلك أكثر عرضة لتمدد الأوعية الدموية في الدماغ. اختر نظام غذائي يشمل مجموعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهن ومصادر بروتين من غير اللحوم. تجنب الدهون الزائدة والكوليسترول والصوديوم والسكر. تناول كميات أقل من هذه الاشياء أو ابدأ في تحضير أكثر وجباتك بنفسك لتتحكم بشكل أكبر في الوجبات. فكر في تناول وجبات عديدة صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث فقط. مارس نظام صحي للقلب ومارس بعض تمارين القوة لتحافظ على صحة جسدك وتجعل وزنه مناسبًا. ممارسة نصف ساعة على الأقل في اليوم ستساعد في تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع حوث التمزق. يمكن أن ينصحك طبيبك بتمارين مناسبة لك إذا كنت تريد البدء. أنت لست مضطرًا أن تبدأ بتمارين قاسية؛ إذا أردت البدء يمكنك تجربة التالي:   تمارين الإطالة البسيطة في الصباح قبل الإفطار. مارس بعض التمارين الرياضية البسيطة لمدة ربع أو ثلث ساعة كل صباح وسيجعلك ها نشطًا ويمكن أن يكون إحماءً جيدًا للحث على فعل أنشطة أخرى. مجموعات صغيرة من تمرين المعدة (ضغط المعدة) والضغط. أنت لا تحتاج أن تبدأ بتمارين شديدة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة! ابدأ بمجموعات من 20 عدة من ضغط المعدة و10 ضغط وبالتدريج زد من عدد مرات التمرين. شاهد بعض مقاطع التمارين على الإنترنت أو في مكتبة لتعرف كيفية فعلها بشكل صحيح أو تحدث مع طبيب عن المزيد من الاحتمالات. من العوامل الرئيسية في تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع حدوثها أن تنتبه لوزنك ومستوى الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. ترتيب زيارات للطبيب بانتظام والبقاء في أحسن صحة تعتبر أفضل طريقة...


أقلع نظام ويندوز لحين مواجهة الشاشة السوداء. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc. افتح القائمة ملف File. انقر على زر "مهمة جديدة" New Task. اكتب explorer.exe في الحقل النصي ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح متصفّح الإنترنت. افتح الموقع الإلكتروني malwarebytes.org. انقر على زر التنزيل المجاني Free Download. شغّل برنامج التثبيت بعد تنزيله. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت برنامج ميلوير بايتس. افتح البرنامج بعد تثبيته. انقر على زر البحث عن التحديثات Check for Updates. انقر على زر فحص الجهاز Scan Now. انتظر لحين انتهاء عملية فحص الجهاز. انقر على زر الحجر Quarantine في حالة إيجاد ملفات خبيثة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتمكن من تشغيل متصفح ملفات ويندوز بالقوة لتتمكن من فحص الجهاز بحثًا عن البرمجيات الخبيثة والتخلص من سبب المشكلة. يفترض أن يؤدي ذلك إلى فتح مدير المهام. حاول أن تجري عملية إصلاح بدء التشغيل إن لم تتمكن من فتح مدير المهام.   سيؤدي ذلك إلى تحميل واجهة نظام ويندوز بعد لحظات عادة. جرّب تعطيل تعريفات بطاقة الفيديو إن انقضت عدة دقائق دون تحميل ويندوز. ينبغي البحث عن سبب المشكلة التي تسببت بظهور الشاشة السوداء بعد التمكن من فتح نظام ويندوز، وأسرع طريقة لتنفيذ ذلك هي استخدام برنامج مجاني يسمى "ميلوير بايتس".  يحتوي الإصدار المجاني من برنامج ميلوير بايتس على كل الخصائص التي تحتاج إليها في هذه الطريقة.  يمكن ترك الإعدادات الافتراضية أثناء عملية التثبيت. سيبدأ تشغيل البرنامج بعد عملية التثبيت عادة، ويمكنك أيضًا البحث عن اختصار البرنامج على سطح المكتب أو في قائمة ابدأ لتشغيله. يمكن أن تستغرق عملية البحث عن التحديثات بضع دقائق.  يمكن أن تستغرق عملية الفحص فترة تصل إلى نصف ساعة. سيؤدي ذلك إلى حذف الملفات الخبيثة التي وجدها البرنامج لمساعدتك على منع حدوث مشكلة الشاشة السوداء مجددًا. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وأجرِ عملية الفحص مجددًا بعد نقل الملفات المصابة إلى الحجر حال إيجاد ملفات خبيثة.


أقلعي عن التدخين. ابدأي في ممارسة رياضة معتدلة. تناولي غذاء صحي. تناولي الصويا واشربي حليب الصويا. قللي من تناولك للسكريات. اشربي قهوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التدخين قد يكون له أثار سلبية على جهاز الغدد الصماء مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الإستروجين بفعالية.  التدخين للنساء اللاتي لم يبلغن بعد مرتبط بضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر. وُجدَ أن الرياضة مرتبطة بنقص مستويات الإستروجين. تجنبي التمارين القاسية ومارسي تمارين معتدلة. التمارين المعتدلة صحية كما إنها تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء وتزيد من طول العمر.  الرياضيون المحترفون قد يعانون من انخفاض مستوى الإستروجين. سبب هذا أن النساء التي مستوى الدهون في جسمها منخفض تواجه صعوبة أكثر في إنتاج الإستروجين. إذا كنتِ رياضية أو مستوى الدهون في جسمك منخفض اذهبي لطبيب لتعرفي طريقة جيدة تجددي بها الإستروجين. جهاز الغدد الصماء يحتاج جسم صحي ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من الإستروجين. النساء لا تستطيع الحصول على الإستروجين من غذائها ولكن تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الطازجة يعطي جسمك أفضل فرصة لإنتاج مستويات طبيعية من الإستروجين. منتجات فول الصويا لاسيما التوفو تحتوي على جينيستين وهو منتج نباتي يحاكي أثار الإستروجين. بكميات كبيرة يمكن لهذه الأطعمة أن تقلل أعراض سن اليأس، ولكن الصويا قد لا تحدث تغييرًا ملحوظًا في مستويات الهرمونات.  إذا أردتِ أن تجربي تناول منتجات الصويا في غذائك يمكنك تجربة التالي:  ادامامي. ميسو (بكميات صغيرة). بندق وجوز الصويا. التمبيه. منتجات الصويا الخالية من الدهون أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا مزال الدهون. السكر يمكن أن يؤدي لاختلال التوازن الهرموني في الجسم.  بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة تناولي أطعمة قليلة الكربوهيدرات ومن الحبوب الكاملة.  على سبيل المثال اختاري الدقيق من الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض واستخدمي المعكرونة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني. النساء التي تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم (200 مللي جرام) قد يكون مستوى الإستروجين عندها أعلى من النساء التي لا تشرب. الكافيين قد يزيد من الإستروجين ولكنه لا يبدو أنه يزيد من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولي زيادة الإستروجين لزيادة الخصوبة فالقهوة والكافيين قد لا يساعدوكِ كثيرًا.   استخدمي بن عضوي. معظم أنواع البن تكون من محصول مرشوش بشدة، لذلك شرب القهوة العضوية من المفترض أن يقلل من تعرضك لمبيدات الأعشاب والأسمدة. استخدمي مرشحات غير مُبَيَّضة. العديد من فلاتر القهوة البيضاء تحتوي مبيض يمكنه أن...