ابحث لتجد أمثلة. قسّم هدف كل شهر إلى أهداف أصغر. خصّص 8-10 دقائق تقريبًا لكل إجراء تنفيذي في قائمتك. جرّب قانون "عدم كسر السلسلة". استثمر في تطبيق لرفع الإنتاجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم تكن تعرف طريقة الوصول إلى الوزن المثالي، اقرأ بعض مدونات اللياقة وتعرّف على طرق التدريب. إن لم تكن قد خطّطت لحدثٍ من قبل، ابحث على الإنترنت عن مدير مشاريع لتتعرّف على طريقة تقسيم الآخرين للمشاريع إلى مهمات صغيرة. هناك آلاف الخبراء على الإنترنت وفي مكتبتك العامة. استخدم هذه الموارد لتعطيك أفضلية في البدء. لا تحتاج إلى البدء من الصفر إن أعدّ شخص آخر مخططًا لك لتتبعه. خصّص قائمة التذكير التي تجدها مناسبة لرغباتك وجدول أعمالك. اجعل الأهداف صغيرة، ثم اجعلها أكبر بينما تزيد نسبة الحماسة لديك. نفسيًا، الأفضل هو تحقيق المزيد من المهمات عوضًا عن ترك مهمة واحدة دون تنفيذها لأسابيع. حاول المحافظة على دافعك لمدة 10 دقائق في كل مرة. يمكن أن يؤدّي العمل الجاد لفترات قصيرة عوضًا عن العمل لفترات طويلة إلى زيادة دافعك ومدى إنتاجيتك. خصّص 15 دقيقة للمشروع يوميًا. بعد انتهاء الفترة، ارسم علامة x كبيرة في خانة اليوم في المفكرة.  بمرور الأيام والأسابيع والشهور التي تقضي فيها الفترة التي حدّدتها للاهتمام بالمشروع يوميًا، سيصبح كسر هذه السلسلة أصعب بكثير. تكفي 15 دقيقة يوميًا لتطوير عادةٍ جيّدة على مرّ الأسابيع أو الشهور. هناك الكثير من تطبيقات الأجهزة الشخصية وتطبيقات الأجهزة المحمولة التي تجعل تحقيق المهمات وحذفها من قائمتك أمرًا أكثر متعة. جرّب Evernote، أو Pocket، أو Clear، و CheckMark ، أو MindNode مثلًا.


ابحث لنفسك عن مكان يضمن خصوصيتك. أمسك الزجاجة بزاوية مناسبة. تخلص من الزجاجة بشكل مناسب. نظّف كل شيء بعد انتهائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب لمكان خاص قدر الإمكان. لن تواجه مشكلة لو كنت في سيارتك الخاصة من أن يراك أحدهم، أما لو كنت في حدث يعج بالناس، مثل الأحداث الرياضية، كمباراة أو موكب أو ما شابه، وكنت غير قادر على الولوج إلى أي مرحاض قريب، فالتبول في زجاجة سيكون أمرًا صعبًا هنا، فمن المحرج أن تجعل جزءً حساسًا من جسدك مرئيًا للجميع كما أنه غير قانوني.   جد مكانًا تستطيع أن تكون فيه وحدك لا يراك فيه أي أحد آخر. يمكن على سبيل المثال أن يكون هذا المكان بير سلم أو خلف بناية على حسب المكان والبيئة التي تكون فيها. اختر المكان بحكمة وكن كتومًا حيال هذا الأمر ولا تجذب إليك الانتباه، ومرة أخرى نؤكد: لا تسمح لأي أحد بأن يراك. سوف يكون التبول في زجاجة طبية أسهل نسبيًا من أي نوعٍ آخر، فهي مصممة بزاوية من الأعلى تمنع تناثر البول من فوقها. امسك الزجاجة بزاوية تجاه الجزء المدبب لأسفل في قاع الزجاجة في حال إن كنت تستخدم أنواع زجاجات أخرى كزجاجة مياه عادية، لكي تتأكد من ألا يحدث نثر للبول بعد اصطدامه بالقاع.  لا زلتِ –كامرأة- في حاجة لمسح وتنظيف منطقتك الخاصة بعد عملية التبول بمناديل مرحاض. تأكدي من المسح من الأمام للخلف وليس العكس لتتجنبي أية عدوى للمسالك البولية، الأمر الذي من شأنه أن يحدث لو انتقلت البكتريا من فتحة المستقيم إلى فتحة المثانة. ستكون بالتأكيد في حاجة للتخلص من الزجاجة بشكل مناسب بمجرد انتهائك. نعرف جميعًا أنه من غير القانوني رمي فضلات البشر على قارعة الطريق، فقد يعرض ذلك عمال الطرق ومزارعي المساحات الخضراء لمخاطر صحية جراء التعامل مع فضلاتك. يوجد في بعض الدول كالإمارات والولايات المتحدة مقالب فضلات مجهزة لما نستطيع أن نسميه "نفايات خطرة". تصل عقوبة التخلص من البول في الطريق العام في مصر للحبس مدة لا تقل عن ستة أشهر، وغرامة تتراوح من 3000 جنيه إلى 5000 جنيه، في حين أنها تستوجب الإبعاد لو كنت في الإمارات.   تأكد من إحكام غلق الزجاجة جيدًا بما يضمن ألا يتسرب منها أو يقطر أي قطرات من البول. تأكد من الاحتفاظ بالزجاجة في مكان آمن أو حتى في سيارتك. تخلص من الزجاجة أو بسكب البول الذي بها إذا ما استطعت الوصول إلى مرحاض أو مقلب نفايات مخصص للنفايات الخطرة كما شرحنا أعلاه. اغسل يديك بعد التبول، هذا أمر هام جدًا إن كان باستطاعتك الحصول على أي ماءٍ جار تغسل به يديك مع الصابون. قم بعمل رغوة من الصابون لتخلل يديك وأصابعك ثم اشطفها في زمن 20 ثانية. سوف...


ابحث لنفسك عن وكيل أعمال. اعمل في دور كومبارس. ابحث عن أي أفلام يتم تصويرها في محيطك. تقدم لتجارب أداء كلما استطعت. اقبل أي دور يُعرض عليك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من الضروري أن تكون مهمة الوكيل هي توظيفك في الأدوار الثانوية، لكن تكمُن وظيفة الوكيل في العثور على وظيفة لك بشكل عام، مما قد يساعدك في الحصول على أول أدوارك في التمثيل. ابحث على الإنترنت عن أي وكيل أعمال في منطقتك يطلب قبول عملاء جدد. كن حريصًا بخصوص الوكالة التي ستنضم لها. تحصل الوكالات في المعتاد على أتعابها بعد حصول العملاء على أدوار، لذا لا تتعامل مع شخص يطلب أتعابه مقدمًا أو يطلب رسوم عضوية. الكومبارس هم من يمثلون في خلفية الأفلام، وفي الأغلب لا يحصلون على أدوار ناطقة. على كل حال، فإنها أدوار مدفوعة الأجر كما يُمكن أن تؤهلك لإبراز موهبتك وقد يكتشفك أحدهم، حيث يوجد العديد من الممثلين المشهورين تم اكتشاف موهبتهم أثناء عملهم في مجموعات الكومبارس. لتحصل على عمل في مجموعات الكومبارس، قم بتصفُّح المنشورات الدعائية والتحدث مع مديري فرق الكومبارس ومطالعة الصحف والإنترنت لتعرف عن تصوير أي فيلم بالقرب منك، فقد يحتاج إلى مجموعات كومبارس. إذا كنت تعيش في مدينة صغيرة وليس مدينة كبيرة بها إنتاج ضخم للأفلام، توجد دائمًا فرصة لأن يتم اختيار مدينتك لتكون كموقع تصوير لفيلم كبير. أو عوضًا عن ذلك، ابحث عن بيوت الفنون والكليات وستديوهات الإنتاج القريبة منك، التي تطلب ممثلين من وقت لآخر، وتقدم لتجارب الأداء كلما سنحت الفرصة.  لتعثر على الأدوار التمثيلية المتاحة، تصفح المطبوعات والصحف الاجتماعية المحلية، ونشرات المسارح والكليات.  إذا كان يتم تصوير فيلم ضخم في مدينتك، اتصل بالوكالة المسؤولة عن الممثلين للاستفسار بخصوص حاجتهم لممثلين أو كومبارس. إن تجارب الأداء صعبة، كما أنها تسبب الكثير من الإجهاد العصبي، لكن طالما لم يذع صيتك في عالم التمثيل، فربما تكون تلك هي الطريقة الوحيدة المتاحة للحصول على دور. انتبه إلى أن الأداء التمثيلي، مثل أي أمر آخر، يتحسن بالتدريب، فكلما تدربت أكثر، استطعت ترك تأثير إيجابي في تجارب الأداء للأدوار الكبيرة.  تقدم لتجارب الأداء لأي دور ممكن، لا يهم صغر حجم الدور أو مدى انخفاض ميزانية الفيلم. كما لا يهم مدى رغبتك في الدور، لأن تجارب الأداء لا تُقدر بثمن، والدور يمكن أن يصبح فرصة جيدة لدخول عالم التمثيل في نهاية المطاف. في حالة ذهابك لإجراء تجربة أداء، تأكد من الاستعداد جيدًا من خلال حفظ الجمل التي ستُلقيها والمشاهد التي ستؤديها والخطوط العامة للرواية وطبيعة الشخصية التي ستقوم بلعب دورها. عند بداية...


ابحث هذا الأمر كتابيًا. تفقد أذنه. لاحظ ما إذا كانت رائحة بوله تبدو سيئة جدًا. اسأل الطبيب البيطري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل عند شراء القط أو تبنيه عن أي أوراق أرفقت معه، فقد تكون هناك شهادة أو خطابٌ من الطبيب البيطري يثبت تعقيمه.  لا تتردد في السؤال. اسأل عند شراء القط من أحد متاجر الحيوانات أو منظمات التبني التي لا تقدم الأوراق عما إذا كان قطك الجديد معقمًا، هذا ليس سؤالًا فظًا ويجعلك أكثر مسؤولية. يمكنك تفقد أذن القط من الداخل بحثًا عن الوشوم إذا لم تتوافر أي معلومات عند تبنيه أو إذا وجدت قطًا ضالًا تفقد الوشوم أو الآذان المقصوصة، فهذه العلامات تعني في الغالب أن القط معقم.  هناك رمزٌ واحدٌ لا يدل على التعقيم: إذا رأيت رمز M فهو يعني أن القط قد زرعت له رقاقة. بول القطط غير المعقمة ذو رائحة سيئة ولاذعة على نحو خاص؛ قد يكون قطك غير معقم أو عقم حديثًا إذا كانت رائحة بوله شديدة السوء. يجب أن تسأل الطبيب البيطري عما إذا كان القط معقمًا إذا جربت كل الطرق الأخرى ولا تزال متشككًا؛ سيتمكن الطبيب من إخبارك بالحقيقة إذ يستطيع تفحص أشياء في القط لا تدري عنها.  أعلمه بما يقلقك، وإذا وجدت أن قطك غير معقم فيجب أن تحدد موعدًا لتعقيمه في أسرع وقت ممكن.


ابحث واتصل بأندية تربية الكلاب. تحدث إلى طبيب بيطري محلي. ابحث عن مدربي كلاب متخصصين. اسأل عن كمية الوقت الذي تقضيه الكلاب مع البشر. تأكد من أن الإناث تلد بشكل أخلاقي. اسأل عن صحة الكلب. حدد فصيلة الدَّم. استفسر عن طريقة عملية لاتخاذ القرار بالنسبة للمربي. أجِب على أي سؤال يسأله المربي بأمانة. تعرف على علامات المدرب غير الأخلاقي. تعرف على سياسة العودة للمربي. اقرأ وتفاوض لضمان صحة الجرو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالبحث على شبكة الانترنت عن نوادي تربية الكلاب الألمانية الوطنية، مثل: النادي الأمريكي لتربية الكلاب أو نادي تربية الكلابي الأمريكي، أو غيرهم من المتوفر في بلدك. كلا من هذين الموقعين يقدمان لك معلومات تفصيلية حول ما يجب البحث عنه، فيما يتعلق بسلوكيات المربي، ويمكن أنْ يوجهوك إلى بعض الأماكن المحلية لشراء الكلاب. أجرِ المزيد من البحث عن هذه النوادي المخصصة لتربية الكلاب في منطقتك. سواء اتصلت بهم أو تواصلت معهم عن طريق شبكة الانترنت للحصول على مساعدة، فهي طريقة جيدة للحصول على أسماء مدربين جيدي السمعة في منطقتك. يتعامل الأطباء البيطريون كثيرًا مع الحيوانات الأليفة لتقديم الرعاية، سواء للمدربين أو الملاجئ أو لمالكي للكلاب، لأنهم يعرفون الكثير عن قضايا الحيوانات في المجتمع، لذا من الجيد التحدث إلى الأطباء البيطريين في منطقتك للحصول على التوصيات الأخلاقية في التربية.   يمكنك أيضًا التحدث مع مالكي كلاب ألمانية آخرين أو مدربي كلاب. إذا توفر لك عدة عروض لأنواع الكلاب، فتحدث مع مالكي ومدربي الكلاب حول التجارب والتعليقات الجيدة أو السيئة حول كل نوع من الكلاب. لا يتنبى المدرب الجيد سلالات مختلفة من الكلاب، بل يعمل على سلالة واحدة، لذا ابحث عن مدرب كلاب متخصص في الكلاب الألمانية. الوضع المثالي هو أن تجد مدرب له أعوام من الخبرة في تربية سلالة شيبرد الألمانية. يفترض أن يقدر المدربون بهذا القدر من الخبرة على إجابة أي أسئلة تهمك حول نمو الكلب ومزاجه وكيفية تدريبه بسهولة ودون تردد. توجد علامة جيدة على المدرب الجيد وهي أن يكون قد بذل جهدًا كبيرًا في التنشئة الاجتماعية المبكرة للكلب، فالجراء تحتاج للتدريب المبكر للعيش بانسجام مع البشر. إذا كان المربي قد عزل الكلب عن المنزل، فالجراء لن تعتاد على مشاهدة وسماع أصوات أسرة عادية، ولن تعتاد على التعاملات البشرية، وسيكون ذلك مشكلة لك مع مرور الزمن، لأنها ستكون أكبر من أن تقدر الآن على على التكيف مع الوضع الجديد.  تأكد من أنَّ الجراء تقضي على الأقل بعض الوقت مع عائلة المدرب. يفترض أن تزيد ثقتك في المدرب كلما زادت المدة التي يحرص فيها على قضاء الكلب لوقته مع البشر. فالمدرب الأخلاقي لا يجعل كلبته تلد حتى تصل إلى النضج الجنسي تقريبًا في عمر السنتين. ويجب أن تأخذ الأم وقتًا حتى تتعافى من بعد الحمل، كما يجب إبعادها عن أطفالها حتى تتكيف على الوضع الجديد. يجب أن تكون الأنثى صحية ومتيقظة....


ابحثي عن أخصائي نفسي من ذوي الخبرة في التعامل مع قضايا الاغتصاب. تحدثي مع الطبيب المعالج بشأن التأقلم التفاعلي المرتبط بالمشكلة. تجنبي أساليب المواجهة التي تركز على العاطفة. اطلبي من عائلتك وأصدقائك الحصول على المشورة. تحدثي مع طبيبك المعالج عن الأدوية. اسألي عن العلاج المطوّل بالتعرض. اسألي عن إزالة حساسية وإعادة المعالجة حركة العين (EMDR). جربي طريقة الـ(SIT) لعلاج التوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يترك الاعتداء الجنسي في بعض الأحيان الناجية شاعرة بالعجز والتيه. قد لا تتمكنين من تحديد الخطوة الملائمة لاتخاذها. في حال حصلتِ على المعونة النفسية بعد التعرض للاغتصاب مباشرة، سيتوفر لديك المعلومات الكافية في هيئة مشورة طبية (مثل كيفية منع الحمل غير المرغوب فيه الناجم عن الاغتصاب) والمشورة القانونية (مثل كيفية المضي قدمًا من الناحية القانونية ضد الجاني).  عادةً ما يتم تقديم خدمات المشورة من الأخصائيين الذين لديهم خبرة واسعة في التعامل مع حالات مثل الاغتصاب. تقديم المشورة لضحايا الاغتصاب عادة ما تكون وجهًا لوجه. فإن الأخصائي النفسي يساعد على إمداد الناجية بالاستعداد النفسي اللازم للتعامل مع آثار الاغتصاب. يفهم الأخصائيون النفسيون أهمية أن تشعر الناجية بالأمن والدعم. الاستشارة النفسية هي المكان الذي تتوقع فيه الناجية أن تُعامل باحترام، ويتم إمدادها بالنصائح الوافية، كما تتوقع أن يتم الاستماع إليها بصبر وانتباه.،   يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأعراض النفسية الناجمة عن آثار ما بعد الاغتصاب، لكن لا يزال الناجون بحاجة إلى التعافي تمامًا من هذه الأعراض. يُعد تمكين الناجين وإعدادهم لإعادة بناء احترام والثقة بالنفس، ومساعدتهم على تحمل مسؤولية حياتهم مرة أخرى، خطوات لا غنى عنها لإنجاح فترة التعافي. يعد هذا النوع من التقنيات صادقًا في محاولاتها للتعامل مع المشكلة، فهي تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك وترشدك إلى الاتجاه الصحيح. فإنه من المستحسن أن تواجهي المشكلة بدلًا من تجنبها.  إذا واصلتِ تجنب الأعراض ووجود المشكلة، سيبدو كل شيء على ما يرام لبعض الوقت، ولكن المشكلة ستظل قائمة، ويمكن أن تنفجر في أي وقت؛ ما قد يؤدي إلى المزيد من الضرر.  تساعدك هذه التقنيات أيضًا على الوصول الى جذور المشكلة، ويمكن أن تساعدك في التعامل مع الأعراض وكذلك المشكلة التي تسببها. عليك تجنب هذه الأنواع من التقنيات، أو على الأقل استخدام الحد الأدنى منها، فهي تؤيد التهرب والإنكار، كما تستند إلى فكرة أنه من الأفضل تجنب المشكلة بدلًا من مواجهتها وحلها. فتتوافق طريقة التفكير هذه مع مبدأ أن ما نتوقف عن التفكير فيه، يختفي في أقصى الذاكرة. الناجية من الاغتصاب مقاتلة بلا شك، ولكن في بعض الأحيان حتى المقاتل يحتاج إلى دعم ممتد من قبل ذويه. لا يترك الاعتداء الجنسي أيضًا الأسرة والأصدقاء دون تأثر. وعادة ما يطلق عليهم الضحايا الثانويين...


ابحثي عن أعراض التهاب المهبل الجرثومي (BV). انتبهي إلى أعراض عدوى الخميرة (داء المبيضات). ابحثي عن أعراض عدوى داء المشعرات. حدّدي سبب العدوى البكتيرية. اعرفي متى يجب الحصول على الرعاية الطبية. اخضعي للفحص البدني. تعلَّمي كيف تتعاملين مع حالات الالتهاب المتكررة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ تشكين في إصابتكِ بالتهاب مهبلي فعليكِ الانتباه إلى الأعراض. لا تختبر كل النساء المصابات بالتهاب المهبل الجرثومي الأعراض نفسها، لكن الأعراض التالية غالبًا ما تصاحب التهاب المهبل الجرثومي:  إفرازات مهبلية لها رائحة كريهة أو زفرة إفرازات مصفرة حرق أو ألم عند التبول حكة وتهيج داخل المهبل وحوله تشبه أعراض عدوى الخميرة أعراض التهاب المهبل الجرثومي BV. يشمل ذلك:  إفرازات مهبلية غير طبيعية يمكن أن تتراوح ما بين إفرازات رقيقة رطبة وبيضاء إلى إفرازات سميكة وبيضاء (غالبًا ما توصف بأنها تشبه الجبنة المنزلية) الحكة وحرق المهبل والشفرين ألم عند الجماع ألم عند التبول احمرار وتورم المنطقة المحيطة بالمهبل من الخارج رغم أن العديد من المصابات بعدوى المشعرات لا تظهر لديهن أعراض، إلا أن الأعراض التالية تُشير عادة إلى وجود عدوى:  إفرازات مهبلية كريهة الرائحة أو مزبدة أو قشرية أو رغوية الحكة المهبلية إفرازات صفراء أو خضراء-رمادية ألم عند التبول لا يوجد دائمًا سبب محدد للإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي أو عدوى الخميرة غير الخلل البكتيري. داء المشعرات هو نوع من الأمراض المنقولة جنسيًا ناتج عن طفيلي أولي يسمى التريكوموناس. تُصاب معظم النساء بعدوى بكتيرية واحدة على الأقل خلال حياتها.  يزداد خطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي في حالة ممارسة الجنس مع شريك جديد أو استخدام الدوش المهبلي أو ممارسة الجنس دون استخدام الواقي الذكري أو استخدام جهاز لولب داخل الرحم (IUD) كوسيلة من وسائل تحديد النسل.  إذا تم تشخيص إصابتكِ بداء المشعرات فستحتاجين إلى إبلاغ زوجكِ حتى يحصل أيضًا على العلاج. تحدث عدوى الخميرة والتهاب المهبل الجرثومي BV أحيانًا بسبب استخدام المضادات الحيوية حيث تُخلّ المضادات الحيوية بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل وهو ما يسمح بنمو البكتيريا «الضارة» أو الخميرة داخل المهبل. تشمل الأسباب الأخرى ارتداء ملابس داخلية ضيقة أو سراويل داخلية غير قطنية (والتي يمكن أن تزيد درجة الحرارة حول المهبل وتزيد من مستويات الرطوبة) أو ضعف الجهاز المناعي أو استخدام الدوش المهبلي أو بخاخات النظافة الأنثوية المعطرة أو الصدمات المهبلية (خدوش المهبل الناجمة عن إدخال أشياء مثل السدادات القطنية أو ممارسة الجنس العنيف). يجب عليكِ أيضًا إخبار زوجكِ عن أي عدوى مهبلية، لكنكِ غير ملزمة بذلك. نظرًا لأن الأنواع المختلفة للعدوى غالبًا ما تتشابه أعراضها...


ابحثي عن ألوان تتماشى مع لون بشرتك. حددي درجتك التحتية جربي اللون تحت الضوء الطبيعي. اختاري ما بين كريم الأساس البودرة والسائل. ضعي الملمس النهائي في الحسبان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون لون كريم الأساس أقرب ما يمكن إلى لون بشرتك الطبيعية. عند اختيار العينات لتجربتها، الجئي إلى الألوان التي تطابق لون بشرتك والألوان الأغمق والأفتح من لون بشرتك بدرجة واحدة. تحتوي أغلب العلامات التجارية للمكياج على نظام ترقيم لمساعدتك على اختيار المستحضر الملائم لك، لكن لكل علامة تجارية نظام ترقيم خاص بها. يتم ترقيم أغلب العلامات التجارية من 10 إلى 50 أو من 1 إلى 10 حيث يكون الرقم الأعلى للبشرة الداكنة. . تستهدف أغلب كريمات الأساس درجة تحتية معينة يتم اختصارها بحرف "C" للدرجة الباردة و"N" للدرجة المحايدة أو "W" للدرجة الدافئة. تخلط بعض شركات المكياج الدرجات لتطابق لون بشرتك بشكل أفضل، لذا قد تلاحظي أن الملصق يجمع حرفين مثل: "NC" أو "NW". يمكن أن يسبب اختيار الدرجة الخاطئة من كريم الأساس المظهر الرمادي أو النحاسي، لهذا يعد الاختبار التالي هامًا للجميع خاصةً لأصحاب البشرة الداكنة:  افحصي بشرتك دون أي مكياج تحت ضوء النهار الطبيعي أو تحت ضوء أبيض محايد. احملي قطعة من القماش الأصفر أو المجوهرات الذهبية تحت ذقنك. إذا أعطى ذلك وجهك نضارة صحية، يعني ذلك أن درجتك التحتية دافئة.  احملي قطعة من القماش الأحمر أو المجوهرات الفضية تحت ذقنك. إذا تناسب ذلك مع وجهك، يعني ذلك أن درجتك التحتية باردة (التي تتراوح ما بين الأحمر إلى الأزرق).  إذا واجهتِ صعوبة في تحديد أيهما يناسبك، فدرجتك حيادية أو ربما تحتاجين إلى الخلط بين عدة ألوان مختلفة من كريم الأساس لمناطق مختلفة من وجهك. لاختبار سريع لكن غير دقيق، تحققي من لون أوردة معصمك من الداخل؛ اللون الأزرق يعني درجة تحتية باردة واللون الأخضر يعني درجة تحتية دافئة واللون الأزرق المائل إلى الأخضر يعني أن درجتك التحتية حيادية. لن تحصلي على اللون الذي تحصلي عليه في متجر الأقسام إلا إذا كنت تنوين قضاء يومك بالكامل تحت ضوء متاجر الأقسام الساطعة.اخرجي من المتجر في ضوء الشمس بالعينات على بشرتك. العينة التي تندمج مع لون بشرتك بشكل غير مرئي هي الخيار الأمثل لك من كريم الأساس. أعطي كريم الأساس عدة دقائق ليجف ويتأكسد قبل أن تحكمي عليه وتحققي من مظهره بعد أن يجف تمامًا.  إذا كنت تنوين استخدام البرونزر وأحمر الخدود، سينتهي بك الحال بوجه أغمق قليلًا من لون كريم الأساس. في تلك الحالة، يفضل اللجوء إلى درجة أفتح بنصف درجة إلى درجة كاملة من كريم الأساس. إذا لم يطابق أي كريم أساس لون بشرتك،...


ابحثي عن الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب (NSAIDs). تناولي موانع الحمل الفموية. ضعي في الاِعتبار حمض الترانيكساميك (بالإنجليزية : يمكنكِ أن تتطرقي إلى التدخل الجراحي إذا لم تُجدِ الوسائل الأخرى نفعًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هي نوع من أدوية علاج الآلام التي تحوي إيبوبروفين (بالإنجليزية: ibuprofen) ونابروكسين (بالإنجليزية : naproxen). قد يساعدونكِ على تخطي الألم المصاحب للنزيف، ولكنهم قد يقللوا كميات الدم التي تفقدينها خلال فترة الطمث؛ مما يقلل بدوره من الجلطات الدموية.  احذري من زيادة النزيف بعد تناول عقاقير NSAID، فهذا قد يكون من أحد الأعراض الجانبية لتعاطيه لدى بعض النساء. قد يلجأ الأطباء في بعض الحالات لوصف حبوب منع الحمل للنساء خلال فترات النزف القوية. موانع الحمل قد تجعل حيضكِ منتظمًا، ولكنها أيضًا قد تقلل من النزيف بشكلٍ عامٍ؛ مما يؤدي بدوره إلى تقليل الجلطات.   من الممكن أن تساعد موانع الحمل الفموية في حالات النزيف الشديد والجلطات لأن المُسببات قد تكون أحيانًا عبارة عن اِختلالات هرمونية. تساعد هذه الموانع على تنظيم هرمونات جسدكِ.   هناك أنواع أخرى من الحبوب المنظمة للهرمونات التي تكون فعالةً، مثل الحبوب المحتوية على البروجستوجين فقط (بالإنجليزية : progesterone-only pill)، بالإضافة إلى أجهزة اللولب الرحمي التي تُطلق هرمونات. tranexamic acid). يمكن لهذا العقار أن يُقلل من غزارة النزف أثناء فترة الحيض. تناوليه فقط أثناء فترة النزيف، وليس طوال الشهر مثل وسائل منع الحمل. كلما قل النزيف، قلت الجلطات. لو لم تُفدكِ الأدوية والعقارات، فالجراحة هي حل يمكن اللجوء إليه. في عمليات تمديد وكحت الرحم "المعروفة عالميًا بـ D&C"، يلجأ طبيبكِ إلى إزالة الطبقة العليا من الرحم وجزء من البطانة، مما قد يساعد في علاج النزيف والجلطات. في عمليات اِستئصال أو بتر بطانة الرحم، يتم إزالة جزء أكبر من البطانة.   الحل الآخر هو التنظير الرحمي الجراحي حيث إن طبيبكِ سيستعرض المشهد الداخلي لرحمكِ باستخدام آلة تصوير صغيرة، ومن ثم يبحث عن وجود أية أورام ليفية أو أورام حميدة، وتفقد أية مشكلات أخرى؛ مما قد يؤدي إلى إنقاص النزيف. أخيرًا، يمكنكِ أن تخضعي لعملية اِستئصال للرحم، حيث يتم إزالة الرحم بالكامل.


ابحثي عن الأعراض غير المعتادة (للنساء). انتبه لضيق التنفس غير المتوقع. انتبه للدوار والقلق والتوتر. انتبه لخفقان القلب الشديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تعاني النساء من أعراض أخرى غير شائعة أو غير اعتيادية بمعدل أكثر من الرجال ويشمل بعضها ما يلي:   ضعف مفاجئ أوجاع في الجسم شعور عام بالاعتلال الذي يسمى أحيانًا "زكام" اضطرابات النوم ضيق النفس من أعراض النوبة القلبية التي قد تحدث قبل ألم الصدر. ستشعر أنك لا تحصل على كفايتك من الأكسجين في الرئتين أو كما لو أنك أنهيت للتو سباق ركض. يمكن أن تشمل أعراض النوبة القلبية الشعور بالقلق دون سبب واضح. قد تعاني الدوار أو العرق البارد دون ألم في الصدر أو أعراض أخرى. هل يخفق قلبك في صدرك؟ سيكون شعورك بأن قلبك يخفق في صدرك أو أنه يتسارع أو له وجيب أو تشعر أن إيقاع نبضاته تغير من العلامات غير التقليدية أو الشائعة على النوبة القلبية.


ابحثي عن التعليمات على الإنترنت. مصادر المعلومات الموثوق بها والمعتمد عليها تشمل المواقع الحكومية، أو مجلات الأبحاث العلمية الموثوقة، أو مواقع المستشفيات/العيادات. اقرأي مزاعم برامج التخسيس. اقرأي عن الآثار الجانبية المحتملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل شراء أي حبوب تخسيس دون وصفة طبية، اقضي بعض الوقت في البحث عن الملحق التعريفي بها على الإنترنت. اعثري على مصدرٍ موثوق به للمعلومات يمكن أن يقدم لكِ منافع، وأضرار وأي آثار جانبية أو مخاطر محتملة للحبوب المهتمة بها. في حين أن الدراسات الموضوعة بواسطة الشركة المصنعة نفسها أو توصيات المشاهير، أو المجلات، أو الجرائد بشكل عام لا يمكن الاعتماد عليها. هناك بعض المواقع، ومنها المواقع الحكومية تقدم معلومات وافية حول فيتامينات، ومعادن، وأعشاب، وعقاقير التخسيس. وهي تشمل كل الأبحاث المحايدة، التي يعتمد عليها والتي تمت على العقار الذي تبحثين عنه. معظم حبوب التخسيس التي تُصرف دون وصفة طبية تعلن عن مزاعمها للتخسيس. من الهام فهم أن معظم هذه الادعاءات غير مُعتمدة من إدارة الغذاء والدواء وربما تكون كاذبة.   كوني حذرة من مزاعم أنها "مثبتة بالتجارب المعملية" التي تدون على العقاقير. الشركة المنتجة للعقار يجب أن تقدم إثباتًا لهذه الادعاءات. إذا لم تكن هناك معلومات مدعمة أو دراسات تمت فقط بواسطة الشركة. يجب أن تدركي أنها على الأغلب مزاعم كاذبة.   كوني حذرة كذلك من المنتجات غير الآمنة، وغير الموثوق بها. سيكون لديهم ادعاءات مثل "اخسري 5 كيلو جرامات في أسبوع" أو "برنامج تخسيس لمدة 24 ساعة." هذه العقاقير غير آمنة بشكل عام. كل الأدوية، بما فيها ما يُصرف بوصفة طبية، يُلحق به قائمة بالآثار الجانبية المحتملة.  حتى إذا كانت نادرة، من الضروري الانتباه لكيفية تأثير هذا الدواء أو العقار عليكِ.  اقرأي جميع المعلومات عن الآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي عقار أو حبوب تُباع دون وصفة طبيب. لاحظي أن بعض مكونات الكثير من حبوب التخسيس غير مدروسة جيدًا وآثارها الجانبية غير معروفة جيدًا. على سبيل المثال، البرتقال المر يعرف باسم "بديل الإيفيدرين" وقد تلازمه نفس الآثار الجانبية السلبية. انتبهي واحذري بشدة عند تناول حبوب التخسيس..


ابحثي عن الشعر التالف. قصي شعركِ بانتظام. خذي بعض الخطوات للحفاظ على طول الشعر. تعاملي بحرص مع منتجات إصلاح الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افحصي شعركِ جيدًا باستخدام مرآة وإضاءة جيدة. يمكن أن تتواجد النهايات المتقصفة خلال الشعر بأكمله وليس عند الأطراف فقط وقد تتواجد على هيئة أشكال مختلفة. أزيلي النهايات المتقصفة بأشكالها المختلفة الآتية عندما تجدينها:  أطراف الشعر المنقسمة إلى نصفين أو أكثر. حفرة في منتصف الشعر والتي تظهر أكثر عند تضفير الشعر. نقاط بيضاء في نهاية الشعر. عقد منفردة في خصلات الشعر والتي يشيع حدوثها في الشعر المجعد والجاف. قد يقوم مصفف الشعر بقص النهايات المتقصفة باستمرار ولكنه غالبًا ما يزيل 6. إلى 2.5 سم من الشعر مع النهايات المتقصفة. سينمو الشعر بأكمله في نهاية المطاف ليتطلب هذا العلاج ثانيةً. تعتمد مدة انتظارك بين كل قصة والأخرى على نوع شعركِ وصحته ومقدار الوقت الذي تنوين قضائه في فحص شعركِ والتخلص من نهاياته المتقصفة. قد تتراوح المدة من 6 أسابيع إلى 6 شهور. تجنبك لمصفف الشعر لن ينقذ شعركِ الطويل إذا لم تقومي بقص أطراف الشعر بنفسكِ. ستبدأ النهايات المتقصفة في الضعف أكثر وأكثر حتى تتكسر نهائيًا. يمكنكِ التفكير في الحصول على قصة شعر على شكل طبقات إذا كان قص أطرافه يؤثر على طول الشعر الذي ترغبين فيه. اطلبي من المصفف قص الشعر التالف في الطبقة السطحية وترك باقي الطبقات السُفلى وسيظل طول الشعر كامل. قد يقوم ملين الشعر بنفس النتيجة مما يسمح لكِ بالتحكم في شعركِ الإفريقي بسهولة وتجنب قص الشعر الصحي. تدعي تلك المرطبات والعلاجات التجارية الأخرى قدرتها على علاج النهايات المتقصفة، ولكنها تغلق النهايات المتقصفة لإخفائها عن النظر رغم استمرار تلفها. يمكنكِ استخدام تلك العلاجات كحلول مؤقتة ولكن الاعتماد عليها قد يؤدي لتلف أسوأ على المدى الطويل. قد تساعد تلك المنتجات على منع التلف المستقبلي الذي قد يحدث للشعر الصحي.


ابحثي عن العلامات الواضحة لمقاس حمالة الصدر الخاطئ. قومي بقياس مقاس المحيط. قومي بقياس مقاس الكوب. توصلي إلى مقاسك الصحيح من قبل مختص. ثقي بالمقاسات. قومي بقياس صدرك مرة كل سنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتدي أغلب النساء مقاس غير مناسب من حمالة الصدر. إذا لم تكن حمالة الصدر بالمقاس المناسب، سيصعب عليك ارتدائها لأنها لن تناسب أبعادك بشكل صحيح. إليك بعض العلامات السهلة التي يمكنها أن تدلل لك على ارتداء المقاس الخاطئ من حمالة الصدر:  إذا كان صدرك يفيض أعلى حمالة الصدر. إذا كانت الحمالات أو المحيط ضيق جدًا. إذا كانت حمالة الصدر ضيقة جدًا إلى درجة عدم قدرتك على التنفس. إذا كانت حمالة الصدر واسعة إلى درجة سقوط الحمالات لأسفل مهما حاولت أن تضبطيها. إذا كان بإمكانك إدخال إصبعين بين جانبك وبين محيط حمالة الصدر. لمعرفة مقاس المحيط، قومي بقياس محيط أسفل الصدر بالسنتيمترات مع الحرص على أن يكون الشريط مشدودًا لكن دون تضييقه أكثر من اللازم. إذا كان أقل من 76 سم، قومي بتقريب الرقم لأقرب رقم زوجي أكبر، أما إذا كان أكثر من 91 سم قومي بتقريبه إلى أقرب رقم زوجي أقل؛ فهذا هو مقاس صدرك. احترسي لأن تلك الطريقة قد تسبب المبالغة في تقدير حجم الكوب لدى صاحبات الصدر أقل من 91 سم. إذا كان ذلك ينطبق عليك، قومي بقياس الصدر أثناء الاستلقاء على ظهرك واحصلي على متوسط فرق المقاسين ثم احسبي مقاس الكوب. للحصول على مقاس الكوب، انحني إلى الأمام بزاوية 90 درجة وقومي بقياس الصدر. تعرفي على الفرق بين مقاس الصدر ومقاس أسفل الصدر ثم حوليه إلى الأكواب. A تعني فرق 2.5 سم وB تعني فرق  5 سم هذه أفضل طريقة إذا كنت لا تشعرين بالثقة تجاه دقة طريقة قياسك لمقاس حمالة صدرك بنفسك. المتاجر المستقلة أفضل مكان للحصول على القياس حيث يعمل بها متخصصات مدربات خصيصًا على ذلك. لا تعد متاجر الأقسام المكان الأمثل لمعرفة مقاسك لأن العاملين بها لم يتلقوا التدريب الملائم وأحيانًا ما يلجأوا لاستخدام أساليب قياس قديمة. اذهبي إلى عدة أماكن للحصول على قياس حمالة صدرك قبل شرائها. قد تظنين أنك 36C طوال عمرك إلا أنك في الواقع 34D. لا ترفضي المقاسات إذا كانت حمالة الصدر تناسبك بشكل مريح. كبديل، حاولي أن ترتدي المقاس الصحيح من حمالة الصدر ولاحظي التحسن الذي تشعرين به. إذا كنت غير متأكدة بشأن نتائج القياس، جربي أكبر عدد ممكن من حمالات الصدر أو احصلي على رأي متخصصة أخرى. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حجم صدرك وتغيره. قد يتغير مقاسك نتيجة لفقدان أو اكتساب كمية كبيرة من الوزن أو نمو الجسم أو الحمل. قياس مقاسك بشكل منتظم عادة جيدة إذا أردت ارتداء حمالة الصدر الصحيحة بشكل صحيح.


ابحثي عن العلامة الدالة على إمكانية الاستخدام في الميكروويف. اعلمي أن معظم الأطباق السيراميك والزجاج والصيني يمكن استخدامها في الميكروويف. تعرفي على العلامات التجارية الصالحة للاستخدام في الميكروويف. اعلمي أنه يمكنكِ تسخين بعض المنتجات الورقية في الميكروويف. تعرفي على وقت وكيفية التسخين بالبلاستيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أسهل الطرق لمعرفة إذا كان الطبق أو الأداة صالحة للاستخدام في الميكروويف هي البحث عن الختم من أسفل. هناك ثلاثة أشياء تشير إلى أن الطبق آمن للاستخدام في الميكروويف في العموم:  عبارة "آمن للاستخدام في الميكروويف" عبارة "صديق للميكروويف" خطوط مموجة عرضية معظم الأطباق السيراميك والزجاج والصيني والبورسلين آمنة للاستخدام في الميكروويف وتتمثل الاستثناءات فيما يلي:  إذا أشارت الشركة المُصنعة أن الأطباق غير قابلة للاستخدام في الميكروويف. إذا احتوى الطبق على رسومات أو زينة معدنية، مثل ذهب أو فضى أو إطار فضي إذا كان مطليًا بالرصاص هناك عدة شركات منتجة تصنع أواني طهي مقاومة للحرارة وآمنة للاستخدام في الميكروويف أيضًا وإليك بعض من أسماء الشركات المُنتجة لهذه القطع:  أنكور هوكيمج دوراليكس بيركس كورنينج وير فيجنز بعض المنتجات الورقية صالحة للاستخدام في الميكروويف ويتضمن ذلك، ورق البرشمان وورق الشمع والأطباق الورق البيضاء والمناديل والمناشف الورقية. لضمان عدم تسرب أي حبر أو صبغات إلى طعامك، لا تستخدمي منتجات ورقية تحتوي على مادة أو رمز أو كتابة مطبوعة عليها. بعض أدوات الطهي والأغلفة مصنوعة خصيصًا للاستخدام في الميكروويف ولا تحتوي على مواد مُلينة والتي قد تتسرب إلى الطعام.  إذا كنتِ تريدين استخدام أدوات الطهي البلاستيك، تأكدي من أنها مدون عليها إمكانية استخدامها في الميكروويف وإذا كانت غير ذلك، لا تستخدميها. إذا كنتِ تستخدمين الغلاف البلاستيك الصالح للاستخدام في الميكروويف، تأكدي من عدم ملامسته للطعام بشكل مباشر.


ابحثي عن الكريم المناسب لبشرتكِ. تحدَّثي مع طبيبكِ إذا كانت بشرتكِ حساسة للغاية أو تعانين من مرض جلدي أو تتناولين أي أدوية قد تؤثر على بشرتكِ. أجري اختبار حساسية قبل ٢٤ ساعة من استخدام الكريم حتى لو كنتِ قد استخدمتيه من قبل. افحصي المنطقة بحثًا عن أي جروح أو بثور أو شامات أو ندبات أو تقرحات باردة أو تهيُّج أو حروق في البشرة. خذي حمامًا ثم جفِّفي بشرتكِ جيدًا بعد ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من العلامات التجارية المختلفة لكريمات إزالة الشعر وهناك الكثير من الخيارات داخل تلك العلامات التجارية. عند اختيار كريم إزالة الشعر الذي ستسخدمينه، ضعي في عتباركِ درجة حساسية بشرتكِ والمكان الذي تنوين استخدام المنتج عليه. تُصنّع بعض الشركات مزيل الشعر مضادًا للماء بحيث يمكن استخدامه في الحمام.  إذا كنتِ تستخدمين الكريم على وجهكِ أو منطقة البكيني، فتأكدي من اختيار تركيبة خاصة لتلك المناطق، لأن الجلد في هذه المناطق يكون أكثر حساسية.  إذا كانت بشرتكِ حساسة، فابحثي عن الكريمات التي تحتوي في مكوناتها على الصبار والشاي الأخضر. يمكنكِ أيضًا التحدث مع الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي نوع من الكريم إن كنتِ تفضلين ذلك.  تأتي الكريمات المزيلة الشعر في أشكال مختلفة، منها الأنابيب أو البخاخات أو المواد الهلامية أو البلية الدوَّارة.  لن تكون البلية الدوَّارة فوضوية مثل أنبوب الكريم أو الهلام، لكن الكريمات والمواد الهلامية تسمح لكِ بالتحكم في مدى سمك طبقة المزيل المفرد على بشرتكِ (وذلك أفضل).  إذا كنتِ حسَّاسة للروائح القوية، جربي الكريمات المضاف إليها رائحة لتغطية الرائحة الكريهة التي تنتج عن تفاعل الكيماويات مع شعر الجسم. تذكَّري أن المكونات الإضافية يمكن أن تزيد من فرص حدوث تهيُّج. نظرًا لأن الكريم يوضع مباشرةً على الجلد، فإن المواد الكيميائية التي تكسر البروتينات في شعرك ستتفاعل أيضًا مع البروتينات الموجودة في جلدكِ وقد تتسبب في حدوث تهيُّج. استشيري طبيبكِ قبل استخدام كريمات إزالة الشعر إذا:  سبق لكِ أن أُصِبتِ بالطفح الجلدي أو تعرضتِ لقرصة نحل أو عانيتِ من تفاعلات تحسسية تجاه منتجات البشرة.  كنتِ تتعاطين الريتينول أو دواءً لحب الشباب أو غيرها من الأدوية التي تزيد من حساسية بشرتكِ.  كنتِ مصابة بحالة جلدية مثل الإكزيما أو الصدفية أو الوردية. تتغير مستويات الهرمونات في الجسم باستمرار، وتسبب أيضًا تغيرًا في كيمياء بشرتكِ. حتى لو لم يسبق أن عانيتِ من رد فعل تحسسي من كريم إزالة الشعر من قبل، فقد تكون كيمياء بشرتكِ قد تغيرت قليلًا وبالتالي قد تتسبب في رد فعل تحسسي.  ضعي كمية صغيرة من الكريم على المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها. اتبعي الإرشادات الموضَّ على العبوة واتركي الكريم على بشرتكِ للمدة المحددة من الوقت ثم أزيليه بشكل صحيح.  إذا لم تتفاعل المنطقة المختبرة خلال الـ ٢٤ ساعة التالية، فهذا يعني...


ابحثي عن المسببات. اغسلي وجهك مرة أو مرتين يوميًا. استخدمي مستحضرات ترطيب البشرة. جربي استخدام الكريمات المتخصصة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. جربي استخدام جِل يحتوي على مستخلص الصبار (الألو فيرا). جربي استخدام زيت جوز الهند. جربي استخدام أقنعة الشوفان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها قد تحتوي على منتج يسبب لكِ الحساسية أو البثور أو التهيج. راجعي منتجات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة والعناية بالشعر التي تستخدمينها. توقفي عن استخدامها جميعًا ثم أعيدي استخدامها تدريجيًا. هذه الطريقة ستمكنك من تحديد المنتج المتسبب في المشكلة.  إذا صاحب الاحمرار تورم الوجه، خاصة الشفاه واللسان، أو صعوبة في التنفس، استشيري الطبيب على الفور. ابدئي بمراجعة المنتجات التي تستخدمينها مؤخرًا، فعلى الأرجح ستكون هي المسببة لتلك الحالة. يمكنك تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكنك إجراء اختبار للحساسية، والذي سيتم خلاله وضع كميات صغيرة من المواد الكيميائية على البشرة، ومراقبة رد فعل البشرة تجاه تلك المواد. قد تكون بشرتك حساسة. في هذه الحالة، فإن بعض العلامات التجارية توفر بالفعل منتجات خاصة بالبشرة الحساسة. على سبيل المثال منتجات أفين لتهدئة البشرة الحساسة، ومنتجات يوسيرين لتهدئة الاحمرار، والمتوفرة في بعض الدول العربية. عند اكتشافك للمادة المسببة لاحمرار البشرة، توقفي عن استخدام أية منتجات تحتوي عليها، سواء أكانت مادة فعالة أو غير فعالة (من المواد المضافة). استخدمي لذلك الماء الدافيء: فكلا الماء الساخن والماء البارد قد يتسببا في جفاف البشرة. إذا قمتِ بغسل وجهك بطريقة خاطئة، فقد تتسببين بتهيج واحمرار بشرتك أكثر. يجب أن تستخدمي غسولًا للبشرة الحساسة، سواء معطرًا أو لا، وتجنبي استخدام غسول يحتوي على الكحول أو أي مادة تسبب الجفاف. جربي منتجات "سيتافيل" المتوفرة في بعض الصيدليات.  جففي وجهك بلطف باستخدام منشفة رقيقة عند الانتهاء. لا تقومي بحك وجهك، حتى لا تتسببي في تهيج بشرتك.   جربي استخدام غسول يحتوي على مادة صُوديوم السُّلفاسيتاميد مثل "روزانيل". فهذه المادة تساعد على الحد من الالتهاب.   إذا كانت البثور تُصاحب احمرار بشرتك، ولم تكن بشرتك حساسة، فجربي استخدام منتجات تحتوي على مادة بيروكسيد البنزويل مثل منتجات "كليراسيل". بعد غسيل الوجه، قومي على الفور بوضع كريم أو لوسيون لترطيب الوجه على بشرتك للحفاظ على ترطيبها.  يمكنك أيضًا تخزين اللوسيون في الثلاجة واستخدامه باردًا. المستحضرات المبردة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية بالوجه، مما يؤدي إلى زوال الاحمرار. تجنبي شراء المنتجات التي تحتوي على الكحول والهاماميليس والنعناع والعطور والكافور وزيت القرنفل. فكل هذه المواد تعمل على الزيادة...


ابحثي عن المستحضرات الآمنة لشعرك. حددي عدد مرات غسل الشعر. رطبي شعرك قبل غسله أو تصفيفه. اعتني بأطراف شعرك. ضعي الشامبو بحذر. حاولي أن تستبدلي الشامبو بالبلسم. جففي شعرك برفق. فكي تشابك الشعر بحرص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاجين إلى تجربة عدة أنواع مختلفة من الشامبو أو البلسم قبل أن تتحسن صحة شعرك. يفضل البدء بالمستحضرات المصممة خصيصًا للشعر الأفريقي، لكن لا ينتهي البحث هنا:  تجنبي المستحضرات التي تحتوي على السلفات أو الكحول أو الجليكول لأنها تجرد شعرك من الزيوت أو تجففه. ابحثي عن شامبو مرطب أو بلسم أو مستحضرات "تترك على الشعر" دون الحاجة إلى غسلها. انظري إلى الوصف والتوجيهات المدونة على العبوة لتحديد المستحضرات التي "تترك على الشعر" قد تستغرق ملاحظة التغيرات الجذرية عدة أسابيع. امنحي المستحضر فترة ليقوم بدوره قبل أن تقرري التخلي عنه إلا إذا لاحظت تأثير سلبي شديد منه. غسل الشعر ضروري لإزالة الأوساخ والزيوت القديمة، لكن يمكن أن يؤدي الإفراط في غسله إلى هشاشة الشعر وضعفه. يجب أن يغسل أصحاب الشعر الأفريقي الضعيف شعرهم مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين. إذا كان شعرك صحيًا وعثرت على مستحضرات لا تلحق الضرر بشعرك، يمكنك محاولة زيادة عدد المرات إلى مرتين في الأسبوع. دلكي زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا أو أي زيت طبيعي علاجي آخر على شعرك لإعادة الرطوبة إليه والحفاظ عليه. اتركي الزيت على شعرك لمدة ثلاثين دقيقة ثم اغسليه كالمعتاد. هذا مهم إذا كنت تستخدمين شامبو يجفف شعرك. اتبعي نفس العلاج قبل تعريض شعرك إلى كريمات الفرد الكيماوية أو أدوات التصفيف بالحرارة مثل مجفف الشعر ومكواة فرد الشعر أو أي طرق تصفيف أخرى قاسية.  لتسهيل الاستخدام، املئي زجاجة رذاذ بالبلسم والزيت الطبيعي والماء ورجيها جيدًا ثم رشي منها على شعرك قبل استخدام الشامبو أو كل يوم إذا كان الشعر شديد الجفاف. كبديل، ضعي بلسم عميق يترك على الشعر ليلًا. اتركيه على شعرك لليلة كاملة واغسلي أو صففي شعرك في الصباح التالي. البلسم هو كريم يساعد على تنعيم الطبقة الخارجية من الشعر وتطرية الشعر وإضفاء اللمعان وإعادة الرطوبة. تمر أطراف الشعر بالكثير من الشد والتشابك مقارنة بباقي شعرك. امنحيها عناية إضافية باستخدام كمية إضافية من الزيت. زبدة الشيا فعالة في الحفاظ على ترطيب شعرك. دلكي الشامبو على فروة الرأس فقط مع إصدار رغوة برفق. يساعد ذلك على فتح المسام وتنظيف الشعر مع تعريض شعرك إلى أقل قدر ممكن من الرغوة. يمكن أن يجفف تدليك الشامبو على الأطراف مباشرة الشعر ويجعلها هشة ومتكسرة. لعلاج لطيف، خففي جزءً من الشامبو مع جزئين أو ثلاثة من الماء. إذا كان شعرك لا زال تالفًا بعد عدة أسابيع، تجاهلي خطوة...


ابحثي عن المُلمع المناسب. افردي ورق جرائد. ضعي المُلمع. لمعي الحذاء. اجعلي الحذاء الطويل يلمع. كرري العملية كل ثلاثة أشهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تحتاجين إلى اختيار لون ملمع يتناسق مع لون الجلد قدر الإمكان. اختاري مُلمعًا بلون محايد إذا لم تتمكني من إيجاد واحد يتناسق مع حذائك أو كان متعدد الألوان. تنصح شركة دكتور مارتنز باستخدام مُلمعات مرتكزة على الشمع فقط وعلى الأحذية الجلدية الناعمة فقط. اختاري مكانًا قابلًا للتلطخ في حالة إذا حدثت أي حوادث وغطي سطح العمل بأكياس أو ورق جرائد أو أي غطاء آخر. أحضري خرقة أو قطعة قماش خالية من النسيل ومرريها على المُلمع بحركة دائرية لتدفئة الشمع مما يساعد على دهن الملمع بسهولة. ادهني المُلمع على الحذاء بأكمله باستخدام ضغط رقيق لكن ثابت لإدخال المُلمع بداخل مسام الجلد. استخدمي عودًا قطنيًا أو فرشاة أسنان ناعمة حسب الحاجة لإدخال المُلمع في المناطق التي يصعب الوصول إليها.  إذا كان حذائك قديمًا ولم يتم تلميعه سابقًا على الإطلاق، ضعي في اعتبارك إضافة طبقة أخرى من المُلمع.  اتركي المُلمع على الحذاء لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة عند الانتهاء. استخدمي فرشاة الأحذية لتلميع كل جلد الحذاء برفق وتمرير المُلمع بداخل الحذاء وإزالة البقايا الزائدة في نفس الوقت. إذا كنتِ تريدين تحقيق لمعانًا كالمرآه، ستكون العملية أكثر تعمقًا قليلًا:  اغمسي إصبعك في وعاء من المياه النظيفة وأسقطي قطرتين على بقعة من الجلد. اغمسي قطعة قماش في مُلمع الحذاء وافركي المنطقة باستخدام حركات دائرية واعملي في مناطق صغيرة في المرة الواحدة مع الاستمرار في وضع المياه ودهن المزيد من المُلمع على الجلد باستخدام قطعة القماش. من المحتمل أن تستغرقي ساعتين لتغطية كل الحذاء الطويل أو الحذاء العادي، لكن ينبغي ملاحظة أن الجلد يزداد نعومة بشكل تدريجي. بعد الانتهاء من مسح الحذاء بالفرشاة أو استخدام أسلوب لمعان المرآه، افركي الجلد بقطعة قماش من النايلون لإزالة المُلمع والغبار الزائد وجعله يلمع. نظفي الحذاء ورطبيه كل ثلاثة أشهر لإعطائه أطول فترة بقاء ممكنة. ينصح بتلميعه في كل مرة تنظفيه وترطبيه لجعله يبدو كالجديد قدر الإمكان.


ابحثي عن بدائل لمنتجات الألبان. استخدمي بدائل الزبدة الخالية من منتجات الألبان. ابحثي عن الآيس كريم الخالي من منتجات الألبان. ابحثي عن الزبادي الخالي من منتجات الألبان. اشتري أنواع "الجِبن" الخالية من الألبان. تأكدي من تناولك لقدر كافٍ من الكالسيوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تبحثين عن بديل جيد؟ اختيارك الأمثل هو منتجات الحليب والجبن والآيس كريم (شرط أن تكون مشتقة من الصويا أو الأرز أو اللوز أو بذور القنب والشوفان). تحاول العديد من المتاجر التي تخدم الزبائن النباتيين تقديم العديد من تلك المكونات، ويمكن العثور عليها بسهولة وبسعر رخيص.  استخدمي حليب الصويا مع أغلب الوصفات التي تتضمن الحليب. مستويات البروتين في حليب الصويا مساوية للحليب البقري، لذا استخدمي الحليب المصنوع من المكسرات (مثل: الكاجو أو اللوز) لبديل زبادي أخف. جربي حليب القنب كبديل لصناعة الوجبات المتضمنة على الجبن. تحافظ منتجات القنب على القوام المرن مما يجعلها مساوية للعديد من أنواع الجبن.  يعد حليب بذور عباد الشمس بديلًا جيدًا أيضًا، لكنه لم يصل إلى جميع الأسواق كبدائل الحليب الأخرى. هناك العديد من الطرق للتخلي عن الزبدة. يوجد العديد من أنواع السمن الخالية من الألبان المتاحة من سمن "إيرث بالانس" و"سمارت بالانس". يمكن استخدام زيت الزيتون لدهن الصواني والأقدار بدلًا من الزبدة. يقوم بعض الطهاة الماهرون أيضًا بهرس التفاح لاستخدامه في الطهي. عادةً ما يضفي بيوريه التفاح وزيت جوز الهند حلاوة إضافية لا تضيفها الزبدة، كما يمكنك تقليل كمية السكر المضافة إلى البسكويت وغيرها من المخبوزات غير المحتوية على منتجات الألبان المصنوعة منزليًا. إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز لكنك ترغبين في نكهة الزبدة في حميتك الغذائية، جربي السمن البلدي وهو نوع من الزبدة المكررة الخالية من الكازين/اللاكتوز تمامًا. يوجد العديد من منتجات الآيس كريم الخالية من الألبان المصنوعة من الصويا والأرز وجوز الهند والتي تتوافر أيضًا بعدة نكهات وأحجام. يمكنك شراء مثلجات وآيس كريم خالية من منتجات الألبان. أغلب تلك الأنواع من الآيس كريم مصنوعة من الصويا والأرز وحليب جوز الهند. تتجنب أيضًا الإضافات التي تتطلب أي من مشتقات الحليب، فلن تجدي كلمة "حليب" الشوكولاتة في تلك الأنواع من الآيس كريم. يقول الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية أو خالية من الألبان أنهم يفتقدون الزبادي، والذي يصعب تحقيق نفس نكهته الناعمة القشدية بواسطة المنتجات الخالية من الألبان، لكن ما زال بإمكانك العثور على بديل لذيذ. كما هو الأمر مع الآيس كريم، يمكنك شراء الزبادي المصنوع من الصويا والأرز والذي يكون غنيًا بفيتامينات ب وهـ والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. بما أن الجبن يظهر في عدة أشكال...


ابحثي عن تصفيفة شعر تعجبكِ. اطلبي من مصففة الشعر أن تقترح عليكِ بعض الاقتراحات. غيِّري لون شعركِ. استخدمي وصلات إطالة الشعر. قومي بفرد شعركِ أو بتمويجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي بالإنترنت أو بالمجلات عن صور لتصفيفات شعر تحبينها ولا تقلقي إذا ما كنتِ ستفلحين في الحصول عليها أم لا. احفظي الصور فقط لوقت لاحق وعندما يصبح لديكِ مجموعة من الصور انظري إليها جميعًا لتدركي الشيء المشترك بينها. ما التصفيفات التي دائمًا ما تجذب انتباهكِ؟ اجلبي الصور معكِ للصالون واسألي مصففة الشعر عن رأيها، لأنها سيكون لديها فكرة أفضل عن كيفية استجابة شعركِ للقَصَّة وما الذي سيلائم وجهكِ من غيره. قد يستغرق الأمر بعض الوقت خاصةً إن كان شعركِ قصيرًا وكنتِ ترغبين في إطالته، وحينها ستقص لكِ المصففة شعركِ قصة جيدة بحيث يطول شعركِ وفي نفس الوقتِ يبدو جيدًا. جربي تغيير لون شعركِ للون آخر؛ فإن كان شعركِ داكنًا جربي أن تجعليه فاتحًا. أما إن كان فاتحًا فاجعليه داكنًا. أما إن شعرتِ بالجرأة الكافية للمغامرة والتحدي فيمكنكِ صبغه بلون مثل البنفسجي أو الأزرق.  يمكن أن يغير صبغ الخصلات فقط مظهركِ أيضًا، فحتى التغييرات البسيطة يمكن أن ترفع من معنوياتكِ حقًا خاصةً إن كنتِ غير معجبة بإطلالتكِ الحالية. يمكنكِ صبغ شعركِ على يد متخصصة بالصالون أو يمكنكِ القيام بذلك في المنزل وحينها اطلبي من صديقتكِ مساعدتكِ. يمكنكِ إطالة شعركِ في الحال باستخدام وصلات إطالة الشعر (أو الاكستنشن) وتوجد وصلات إطالة شعر مؤقتة تباع على الإنترنت أو بمحلات منتجات التجميل وهي تشبك بالشعر بسهولة لذلك يمكنكِ تجربتها لتري كيف سيبدو شكلكِ بالشعر الطويل قبل أن تذهبي للصالون لتضعي وصلات إطالة الشعر الدائمة. لا يشترط تغيير مظهر شعركِ أن تصبغيه أو تقُصِّيه، لأنه يمكنكِ تغيير مظهركِ بمجرد تغيير تصفيفة شعركِ بالمنزل. استخدمي مكواة تمويج الشعر أو البكرات لتمويج شعركِ أو مكواة فرد الشعر لتفرديه وتجعلينه مستقيمًا. لكن اعلمي أن تلك الطرق تستغرق بعض الوقت لذلك إن كنتِ ستفعلين ذلك صباحًا قبل ذهابكِ للعمل مثلًا فاحرصي على أن تخصصي بعض الوقت من أجلها.


ابحثي عن تغيير في اختيار الملابس. استمعي إليها عندما تقوم بالحديث عن عادات تناول الطعام خاصتها. ابحثي عن علامات الغثيان. انتبهي إلى الشكاوى المتعلقة بالألم والشعور بعدم الراحة. انتبهي إلى تصرفاتها. انتبهي إلى حديثها عن نومها. اسأليها عن خططها المستقبلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تميل السيدات الحوامل في الشهور الأولى إلى ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة أو تلك التي تستطيع من خلالها أن تخفي هيئة الحمل، ومن ثم ومع مرور الوقت تبدأ السيدات في شراء ملابس الأمومة الواسعة، وبناء على هذا يمكنك ملاحظة التغيرات الحادثة في طريقة اختيارها للملابس أو قيامها بشراء الملابس الواسعة على غير المعتاد، فقد يعني هذا أنها حامل. تمر السيدات الحوامل بتغيرات في الشهية عن المعتاد، حيث ترغب في تناول أطعمة جديدة غير المعتادة، وبناء على ذلك يمكنك تحديد إذا ما كانت حامل أم لا من خلال تعليقاتها وشكواها بخصوص الطعام والذي يظهر في صورة:  الوحم: تختبر بعض السيدات الحوامل حالة الوحم وهي حالة الاشتياق لتناول أنواع مختلفة من الطعام مثل (المخللات والآيس كريم) في ذات الوقت أو رغبتهم في تناول نوع معين من الطعام مثل الفواكه الحمضية أو الطعام الصيني، ولهذا انتبهي إلى رغباتها بخصوص الطعام الذي تود تناوله. النفور من الطعام: تمر كثير من النساء الحوامل بحالة نفور من بعض الأطعمة والتي قد اعتادت تناولها بشكل طبيعي، فعلى سبيل المثال قد تكون محبة للسوشي ولكن بمجرد ذكر الأسماك أمامها فإنها تشعر بالغثيان وهو ما قد يكون علامة على الحمل. المحافظة على الترطيب: تحافظ الكثير من السيدات الحوامل على حالة الترطيب الجسدي الخاصة بها وذلك من خلال تناول كميات وفيرة من المياه، وهو الأمر الهام للغاية من أجل تغذية الجنين، ويظهر ذلك مع الحمل في شكل اهتمام زائد بتناول المياه والسوائل أو الاحتفاظ بزجاجة من المياه باستمرار. تختبر السيدات الحوامل الشعور بالغثيان الصباحي إضافة إلى التغيرات الخاصة بتناول الطعام وذلك في الشهور الأولى من الحمل، وهو الأمر الذي يحدث إما لتغيرات عادات الأكل خاصتها أو لأسباب أخرى. تصاب السيدات الحوامل بالغثيان على مدار اليوم وليس في الصباح وحسب كما يوحيه الاسم ولهذا انتبهي إلى علامات الغثيان أو التقيؤ على مدار اليوم، كما أن حالات الغثيان الصباحي تكون أشد وتستمر لمدة أطول من الأعراض المصاحبة لاضطرابات الجهاز الهضمي أو الإنفلونزا المعتادة. يتسبب الحمل في الشعور بالألم في الجسد، ولهذا من المحتمل أن تكون آلام الظهر السفلية والشعور بالصداع أو الدوار لها علاقة بكونها حامل.جربي أن تسأليها بعض عن سبب الآلام التي تشعر بها، هل تعرضت لإصابة أو هل نتجت عن ممارستها لرياضة ما. على سبيل المثال:  "منذ متى وأنتي تشعرين بآلام الظهر؟" "لقد سمعتك...


ابحثي عن تكتلات الدم. لاحظي عدد مرات تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية. انتبهي لمدى طول فترة حيضكِ. لاحظي إصابتك بتشنجات. تحققي من أعراض فقر الدم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أهم علامات النزف القوي (أيضًا يُدعى غزارة الطمث هي التكتلات الدموية في دم الحيض. لتتمكني من تشخيص مدى خطورتها، التكتلات الدموية التي في حجم الربع جنيه (بقطر 25 ملم وسُمك 2 ملم تقريبًا) أو أكبر تُعد من أهم نتائج النزيف الحاد. تفقدي فوطتكِ الصحية أو السدادة القطنية أو المرحاض لتري إذا كانت هناك تكتلات دموية.   تكتلات الدم ستشبه دم الحيض العادي، ولكنها ستكون صلبة أكثر وستتخذ شكلًا هُلاميًا. تكتلات الدم الصغيرة هي شيء طبيعي، ولا يجب أن تقلقي منها. إذا كنتِ تقومين بتغييرهما أكثر من مرة خلال ساعتين، إذًا أنتِ تمرين بنزيف شديد. النزيف القوي يمكن أن يمنعكِ من فعل أشياء تحبينها، إذا كنتِ تقلقين باستمرار من الزيادة في تدفق دم الطمث.  على سبيل المثال: إذا كنتِ تغيرين الفوطة الصحية أو السدادة القطنية كل ساعة (لعدة ساعات على التوالي) وهي مبللة تمامًا، فهذا يُعتبر نزيف شديد. تمتد فترة الحيض بشكلٍ عامٍ من ثلاثة إلى خمسة أيامٍ، ومع ذلك تُعتبر الفترة من يومين إلى سبعة أيام هي الأخرى طبيعية إلى حدٍ ما. ولكن إذا طالت الفترة إلى عشرة أيام في المرة الواحدة (إذا كنتِ تنزفين كل هذه الفترة)، فهذه دلالة على أنكِ تعانين من نزيفٍ شديدٍ. تُعد التشنجات من الإشارات القوية لوجود نزيف جارف، كما لوحظ أيضًا أن تجلط الدم هو علامة من علامات النزيف الشديد. المُعاناة من هذه الجلطات تكون صعبة جدًا، ومن الممكن أن تسبب تشنجات. لذا إذا لاحظتِ تشنجات، فهذا قد يكون مؤشر قوي لنزيفٍ غزيرٍ. فقر الدم هو أن يكون مستوى الحديد منخفضًا في دمكِ. يحدث هذا غالبًا لمن يفقدون كميات كبيرة من الدم، وعادةً ما تكون الأعراض هي إرهاق وشعور بالفتور والضعف.  "فقر الدم" قد يكون مؤشرًا على نقص فيتامين ما، ولكن بشكل عام السبب الشائع في أية مشاكل تخص الحيض هو نقص الحديد.


ابحثي عن تورم الساقين. لاحظي أن القدم تبقى بحجمها "الطبيعي" في الغالب. أدركي أن الجزء العلوي من الذراعين قد يتأثر أيضًا. تفقدي ما إذا كنت تشعرين ببرودة الجلد عند لمسه أم لا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر هذا أكثر أعراض الاضطراب شيوعًا ووضوحًا. سيكون التورم في كلتا الساقين وقد يمتد إلى الفخذين والمؤخرة. قد يكون التورم تدريجيًا أو ربما يكون هناك فرق واضح للغاية بين نصفي جسمك العلوي والسفلي.  تتسم بعض المصابات بالوذمة الشحمية مثلًا بالنحافة الشديدة فوق الخصر لكنها تبدو سمينة أسفل الخصر بشكل غير متناسق. قد يكون التورم مقتصرًا على الساقين ويتوقف عند الكاحلين تمامًا مما يعطي لساقيك مظهرًا شبيهًا بالأعمدة.  لاحظي أن الأعراض لا تكون متماثلةً دومًا. قد لا تتورم ساقك بالكامل أو قد يحدث التورم من أعلى الكاحلين ويمتد للفخذين. يعاني البعض من وجود جيب دهني صغير فوق كل كاحل تمامًا. يعاني معظم المصابين من الأعراض في الجزء السفلي من الجسم، لكن من الممكن الشعور بالأعراض ذاتها في أعلى الذراعين. ستكون الدهون الموجودة بالذراعين مشابهة لتلك المتواجدة بالساقين. يعني هذا أنك قد تعانين من تكدس الدهون الذي يحدث في كلتا الذراعين بالتساوي.  قد تعطي الدهون مظهر العمود الذي يتوقف على نحو مفاجئ عند المرفقين أو الرسغين. يقول من يعانون من الوذمة الشحمية أنهم يشعرون ببرودة جلد المنطقة المصابة عند لمسها، كما أنكِ قد تشعرين بلين الجلد وبأنه أصبح شبيهًا بالعجين.  قد يكون أيضًا لمسه مؤلمًا وربما تلاحظين أن هذه المنطقة تصاب بالكدمات بسهولة بالغة.


ابحثي عن حجر أملس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون الحجر بحجم كف يدك تقريبًا.   بشكلٍ أساسي، تعمل هذه الطريقة بصورة مشابهة لطريقة استخدام السكين، وما يميّز هذه الطريقة هو عدم الاضطرار إلى استخدام أغراضٍ حادة، كما يمكنكِ أيضًا استخدام هذه الطريقة أثناء التخييم أو الرحلات. تكون الأحجار الملساء أفضل في تنفيذ المهمة عن مثيلاتها الخشنة. فكلما كان السطح أملس، كلما كانت عملية سحق الثوم أفضل.


ابحثي عن حجر خفاف. حدّدي ما إذا كنتِ ترغبين باستخدام حجر الخفاف أم لا. اغسلي جسمكِ بماء دافئ. استخدمي الصابون أو جل الاستحمام لتنظيف المنطقة التي تنوي استخدام حجر الخفاف عليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحجار الخفاف ليست مرتفعة الثمن، ويمكنكِ شراؤها عادة من الصيدليات ومتاجر البقالة ومن خلال شبكة الإنترنت. يمكنكِ تمييز حجر الخفاف من خلال سطحه المسامي. يكون حجر الخفاف خفيف الوزن بلون أسود أو رمادي عادة. يمكنكِ إيجاد أحجار خفاف تحتوي على مقابض مطاطية أو على هيئة فرشاة (ويصاحبها عادة فرشاة أظافر أو أدوات أخرى). استخدمي الشكل المناسب لكِ. على الرغم من أن استخدام حجر الخفاف "ممكن" على أي منطقة من الجسم، إلا أن ذلك لا يعني أنه يتوجّب عليكِ فعل ذلك. ينبغي عليكِ تجنّب المناطق الحساسة التي تحتوي على شعر كثيف (كمنطقة البكيني أو شعر الوجه). سيحتاج إزالة الشعر الكثيف إلى الكثير من الضغط، مما سيؤدي إلى الإضرار بالبشرة. يمكنكِ على الأرجح إزالة شعر الشفاه العلوية باستخدام الحجر، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى احمرارها وتهيّجها، وربّما جرحها أيضًا. لا يعدّ ذلك خيارًا جيّدًا.  تعمل طريقة الحجر بشكل جيّد على الرجلين والذراعين وفروة الرأس (بالنسبة للرجال الذين يعانون من الصلع) والكتفين. طريقة حجر الخفاف جيّدة للحفاظ على عدم وجود الشعر بين جلسات استخدام الشمع.  إن كنتِ تخطّطين لاستخدام حجر الخفاف على الوجه أو منطقة البكيني، افعلي ذلك "بحرص شديد". فكّري بالطرق الأخرى أولًا، كاستخدام الشمع أو أدوات نتف الشعر، أو الكريمات، أو شفرات الحلاقة. لا تستخدمي حجر الخفاف على بشرة متهيّجة وحمراء ومتضرّرة أو تمر بمرحلة تقشير. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل إن كان الشعر رطبًا. يمنحكِ الاستحمام بعض الوقت لترطيب الشعر قبل البدء باستخدام الحجر. تتعرّض البشرة لاحتمالية الخدوش مما يجعلها معرضة للعدوى في كل مرّة تستخدمين عاملًا حاكًا عليها (حجر الخفاف، أو بُسُط إزالة الشعر، أو ورق الصنفرة). يؤدي تنظيف البشرة بشكل مسبق إلى تقليل احتمالية تلوّث الخدوش وإصابتها بالبكتيريا.


ابحثي عن حشو الشفاه (الفيلر). فكري في المكياج الدائم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت الطرق المؤقتة لا تُرضيكِ فقد ترغبين في البحث عن الفيلر. ولأن للشفاه الممتلئة محبوبة فستجدين عشرات الخيارات المطروحة. أشهر طرق حشو الشفاه هي البوتكس ولكن هناك طرق أخرى تستخدم مواد كيميائية أخرى للحفاظ على الشفاه ممتلئة.  أثناء المعالجة يتم حقن الفيلر في الشفاه مما يتسبب في انتفاخها. غالبًا ما يدوم التأثير لعدة أشهر. تأكدي من البحث جيدًا واختيار متخصص لديه خبرة طويلة في المجال وتلّقى مراجعات جيدة. إن تعبتِ من تحديد شفتيكِ طوال الوقت فقد يكون المكياج الدائم هو الخيار المناسب بالنسبة لكِ. الأمر بشكل أساسي هو عبارة عن وشم المنطقة المحيطة بشفتيكِ لجعلها تظهر أكثر امتلاءً وأكثر توردًا.  إن كنتِ قد فكرتِ جيدًا في الأمر وكانت الشفاه الممتلئة الدائمة هي الاختيار الذي استقر رأيك عليه، ابحثي إذا جيدًا عن مختص مناسب يساعدكِ على تحقيق المظهر المناسب. من الصعب جدًا إزالة المكياج الدائم لذلك لا تتبعي هذه الطريقة إلا إذا كنتِ متأكدة جدًا أن هذا ما تريدينه.


ابحثي عن صوتك المثير. امنحي حبيبك بعض المجاملات. تحدثي عما ترتديه. تحدثي عن ما ستفعليه إذا كان حبيبك معك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يظل الصوت يبدو قريبًا لصوتك، ولكن مثل نسخة مثيرة أكثر بطئًا من صوتك العادي. لا تستخدمي نفس الصوت الذي ستستخدميه لسؤال حبيبك عن يومه. بدلًا من ذلك، تحدثي بصوت أخفض أبطأ قليلًا، يمكنك حتى خفض صوتك إلى الهمس إذا كنتِ ترغبين في ذلك. فقط تأكدي من أن يظل صوتك يشبهك إلى حد ما. ليس عليك أن تقولي أي شيء مثير للغاية على الفور. فقط ابدأي ببعض المجاملات الأساسية. أخبري شخصك المميز عن مدى افتقادك له، وكم أن جسده مذهل. يمكنك حتى تذكيره بآخر مرة مارست فيها الجنس معه ومدى إثارتها. فقط ابدأي في قول أشياء لطيفة لحبيبك للدخول في المزاج. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها:  "لقد كنت أفكر في ذراعيك المفتولين طوال اليوم". "اشتقت لك ولجسمك كثيرًا". "أنا أحب سماع صوتك". أخبري حبيبك بما ترتديه واوصفي بتفصيل كبير. تحدثي عن شكل جسمك في ملابسك، واذكر أي أجزاء مكشوفة. اسألي حبيبك عما يرتديه أو أغمضي عينيك وتخيليه في تلك الملابس. إليك بعض الطرق لوصف ما ترتديه:  للنساء:  "أنا أرتدي صدريتك المفضلة". "أنا لا أرتدي أي ملابس داخلية". "ثوبي ضيق حول صدري".   للرجال:  "قميصي ضيق حول عضلات ذراعي". "أنا أرتدي هذا الحزام الذي تحبين خلعه". "أرتدي قميصًا بأزرار أمامية. يمكن نزعه بسهولة". ابدأي ببطء، فقط قولي بعض الأشياء التي ترغبين في حدوثها إذا كان حبيبك معك. يمكنك قول أكثر الأشياء إثارة كما تريدين، ولكن يمكنك البدء بالأساسيات بينما تبني نحو خيالاتك الجنسية الأكثر تفصيلاً. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها:  "أتمنى أن تكون ذراعيك حولي". "أتمنى لو أستطيع تقبيل رقبتك الآن". "إذا كنت هنا، سأقضم أذنك. لن تكوني قادرًا على إيقافي".


ابحثي عن علامات على أي تعاملات سرية مع الشخص الآخر. لاحظي ما إذا كان زوجك يحاول أن يخفي تعاملاته مع الشخص الآخر. لاحظي ما إذا كان زوجك قد غير طريقة ملابسه. انتبهي لحدسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان زوجك يخونك عاطفيًا، قد لا يخبرك بكل تعاملاته مع الشخص الآخر. قد يتوقف عن زيارة المنزل بنفس القدر لأنه يقابل الشخص الآخر. قد تلاحظي أنه يتحدث عبر الهاتف أو يراسل أحدًا أو تحدث مع أحد على الإنترنت ولا يذكر ذلك. إذا سأليته، قد يتجنب الإجابة بأن يقول أنه يتحدث إلى "لا أحد" أو "صديق" أو "زميل في العمل." إذا كان شريكك في علاقة عاطفية، قد يبدأ في إخفاء تعاملاته معها. قد يتمثل ذلك في مسح سجل المكالمات أو الرسائل النصية أو الذهاب إلى مكان منعزل عند التحدث على الهاتف أو عدم السماح لك بالتواجد معه في حضور الطرف الآخر. قد لا يرغب زوجك في السماح لك برؤية الطريقة التي يتعامل بها مع الشخص الآخر لأنه يتصرف بطريقة مختلفة. على الرغم من أن العلاقات العاطفية ليست جسدية، لا يعني ذلك أن الشخص لن يرغب في إبهار الطرف الآخر. عادةً ما يتأنق الشخص المتورط في علاقة عاطفية قبل الذهاب إلى مقابلة الشخص الآخر ويضع العطر أو الكولونيا ويبدأ في تغيير أشياء في نفسه ليجعل نفسه أكثر جاذبية.  لاحظي ما إذا كان زوجك قد غير هيئته مؤخرًا. قد يكون ذلك ناتجًا عن تورطه في علاقة عاطفية. إذا بدأ زوجك في ارتداء ملابس مختلفة للذهاب إلى العمل أو صالة الألعاب الرياضية أو عشاء العمل، قد تكون تلك علامة. في بعض الأحيان يمكنك أن تشعري بوجود شيء غريب في علاقتك الزوجية. قد يكون ذلك بسبب تورط زوجك في علاقة عاطفية. إذا بدأت في ملاحظة اختلافات في الطريقة التي يتحدث بها زوجك عن شخص ما أو إذا كنت تشعرين أن علاقته بالطرف الآخر ليست مجرد صداقة، قد يكون حدسك صائبًا.  إذا شعرت بشيء غريب، حاولي أن تبحثي عن علامات أخرى. لا تتبعي حدسك فقط، لكن لا تتجاهليه أيضًا. من العلامات التحذيرية الأخرى التي يجب أن تنتبهي لها هي إذا نصحت زوجك بتوخي الحذر بشأن إنشاء صداقة مقربة مع شخص آخر وبدأ في الضحك أو التصرف بطريقة دفاعية.


ابحثي عن علامة خاتم الزواج (الدبلة) فاتحة اللون في إصبعه. ابحثي عن دلالات العزوبية. أنصت جيدًا إلى ما تقوله. ركزي مع سلوكياته الاجتماعية. تصفح مواقع التواصل الاجتماعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي في إصبع يده اليسرى عن أي علامة غائرة أو خط فاتح في جلده نتيجة حجب الخاتم للشمس لمدد طويلة، فإذا وجدت هذه العلامات، فهذا يعني نزع هذا الشخص للخاتم مؤخرًا. يلجأ بعض المتزوجين لتلك الحيلة ليتمكنوا من مواعدة الغير عندما لا تكون زوجاتهم أو أزواجهم في الجوار، ولكن قد يعني الخط الفاتح أيضًا كون هذا الشخص مطلقًا أو منفصلًا عن زوجته من مدة قصيرة. افحصي نوعية سيارته، هل هي سيارة السبع ركاب أو شاحنة صغيرة أو سيارة دفع رباعي؟ فتلك سيارات عائلية قد تدل على كونه متزوجًا. فكري في العلامات السلوكية الأخرى التي تدل على كونه عازبًا. على سبيل المثال، يطهو معظم الشبان العازبون لأنفسهم أو يأكلون في الخارج كثيرًا. اسأليه ما الذي أعده للغداء وما هي طريقة تحضيره، أو عن أفضل المطاعم المجاورة لتناول الطعام. قد تجد دلالات للحالة الاجتماعية لشخص ما في حديثه. إلى أي حد كشفت تلك الفتاة عن حياتها؟ هل تتحدث عن شخص ما كثيرًا لدرجة تشكك في كونه زوجها؟ من أهم الأشياء لتنصت إليها في حديثها هي كيفية قضائها لوقت فراغها، فحياة العزاب تختلف كثيرًا عن حياة المتزوجين أو أصحاب العائلات. اسألها كيف قضت عطلة نهاية الأسبوع؟ هل خرجت مع صديقاتها أو ذهبت للمقهى أو لحفلة غنائية أو قامت برحلة إلى المدينة؟ أم قضت العطلة بالمنزل أو تناولت العشاء مع شخصين تعلم أنهما متزوجان أو ذهبت لحديقة الحيوان؟ فستمدك تفاصيل قضائها لوقت فراغها بأدلة هامة عن حالتها الاجتماعية. مَن الأشخاص الذين تذكر تقضية الوقت معهم طوال الوقت؟ هل دائمًا ما تذكر والديها أو أشقائها أو أقاربها؟ هل تقضي كل عطلة أسبوعية مع صديقاتها؟ فكل هذه إشارات لكونها عازبة. لدى الأشخاص العازبين حرية اتباع نزواتهم وفعل ما يريدون في أي وقت مثل الذهاب لتناول مشروب في مقهى بعد العمل أو التجمع مع الآخرين لتناول العشاء في العطلات الأسبوعية، بينما لا يتمتع الأشخاص المتزوجون أو أصحاب العائلات بنفس القدر من الاستقلالية. قد يلتقون ببعض الأصدقاء من حين لآخر، لكن معظم الوقت ما يعودون لمنزلهم لقضاء الوقت مع عائلاتهم، أو يصطحبون زوجاتهم معهم في المناسبات والمقابلات. تُعد مواقع التواصل الاجتماعي وسيلة ممتازة لمعرفة ما إذا كان شخصًا ما متزوجًا أم لا، لذا تصفح حسابها على فيسبوك أو تويتر أو إنستجرام. تخصص بعض المواقع مثل فيسبوك خانة للحالة الاجتماعية، وتتيح معظم مواقع التواصل الاجتماعي نشر الصور الشخصية، لذا ابحث عن صور...


ابحثي عن عنوان بريدهم الإلكتروني الخاص بالعمل للحفاظ على خصوصية رسالتك. أرسلي رسالة على الفيس بوك لزيادة فرصك في تلقي الرد. تواصلي معهم عبر الانستجرام أو تويتر للتفاعل معهم يوميًا. كوني إيجابية ولا ترسلي رسائل متعددة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم المشاهير لديهم بريد إلكتروني للعمل مدرج على موقعهم الرسمي. إذا لم يكن لديهم عنوان بريد إلكتروني عام، فحاولي إرسال رسالتك إلى وكيلهم أو شركة الإدارة. كل ما عليك فعله هو نسخ خطابك إلى البريد الإلكتروني وإرساله إلى عنوان البريد الإلكتروني المدرج لهم.  تجنبي طلب التوقيعات عبر البريد الإلكتروني. قد يمثل ذلك الكثير من العمل بالنسبة للشخصية المشهورة. بدلاً من ذلك، استخدمي البريد الإلكتروني لخلق التواصل أو علاقة مع المشاهير! تأكدي من منح بريدك الإلكتروني عنوانًا فريدًا لجذب انتباههم، مثل "حظ سعيد هذا الأحد!" إذا كنت ترسلين بريدًا إلكترونيًا إلى لاعب كرة قدم مشهور. تحظى حسابات المشاهير على الفيس بوك بشهرة كبيرة ومن الممكن أن يكون لها معدل استجابة أعلى. ابحثي عن اسمهم كاملًا للعثور على حسابهم الشخصي، والذي سيحتوي على علامة "صح" زرقاء، انقري على زر المراسلة في الشريط العلوي من الصفحة وأضيفي الاسم إلى الرسالة وأكتبي رسالتك ثم أضغطي على إرسال.  هذه الطريقة رائعة للحصول على رد سريع على سؤال سهل، كما يمكنك مشاهدة متى يقرأ المشاهير رسالتك. ضعي في اعتبارك أن معظم المشاهير يستأجرون شخصًا لإدارة حساباتهم على المواقع الاجتماعية. ومع ذلك، قد يأتي الرد من المشاهير، حتى لو قام شخص آخر بكتابة الرسالة! ابحثي عن حساب الشخص المشهورعلى إنستجرام أو تويتر من خلال كتابة اسمه في مربع البحث. اتركي تعليقًا داعمًا على صورهم أو علقي على تغريداتهم بصورة متحركة مضحكة. يمكنك أيضًا الإشارة إليهم في صورة إذا كنت قد صنعتِ فنًا يعبر عن إعجابك بهم! أرسلي رسالة مباشرة عن طريق فتح الرسائل، واضيفي اسمهم إليها ثم اكتبي رسالتك.  على سبيل المثال، إذا قمت بعمل رسمة أو لوحة لشخصية مشهورة، ضعي إشارة لها في منشورك. من المعروف أن العديد من المشاهير مثل نانسي عجرم وميريام فارس، يستجيبون لفن المعجبين. يمكنك عادةً معرفة متى يقرأ المشاهير رسالتك، ولكن لا تنزعجي إذا لم يردوا. يحصل المشاهير على الكثير من الرسائل يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، لذا قد يكون من الصعب مواكبة ذلك. ليس من المقبول أبدًا إرسال العديد من الرسائل أو الإشعارات لشخص ما، حتى لو كان شخصًا مشهورًا. ارسلي رسالة واحدة اسبوعيًا. وعلقي مرةً واحدة على كل صورة. لا تقولي أي شيء سلبي عن المشاهير أو معجبيهم على شبكات التواصل الاجتماعية. قد يؤدي إرسالك للكثير من الرسائل أو ترك تعليقات سيئة إلى حظرك من...


ابحثي عن فرص لتكوني حوله. ابتسم، فالابتسا العلامة العالمية للطف. عرفي نفسك بقول "مرحبًا". اكسر الحواجز بينكما. اجعل انجذابك واضحًا للشخص الذي يُعجبك. اخلق فرصة لتفاعل أعمق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الممكن أن يعني ذلك أي شيء: هل تذهبان لنفس المدرسة؟ هل أنتما جيران؟ في كل الحالات تقريبًا توجد الكثير من الفرص لتظهري على رادار هذا الشخص، ودخولكِ في دائرته العامة سيكون بداية جيدة. اكتشفي أي مناسبات سيكون حاضرًا فيها أو أين يتناول غداءه. كلما كنتِ حوله أكثر، زادت فرص تواصلكما. لا يوجد شيء بسيط جدًا وفعال هكذا في كسبك للشخص الذي يُعجبك كالابتسامة. كل مرة تراها فيها تأكد أن تحييها بابتسامة؛ في حين أنه قد يكون صعبًا إذا كنت خجولًا، ستجد أنه يصبح أكثر سهولة سريعًا جدًا. رد الفعل سيكون شبه مؤكد. إذا لم تبتسم لك بالمقابل – لأي سبب من الأسباب – فلا تقلق، فقد يوجد العديد من الأسباب لعدم ردها بالمثل. من الممكن أن تكون قد فاجأتها، ومن الممكن أيضًا أن تكون بكل بساطة خجولة. تفسير هذه الأفعال على أنها غير مهتمة بك يجب أن يكون اختيارك الأخير. يبدو ذلك بسيطًا لكن قد يدهشكِ أن كثير من الناس يميلون إلى إغفال هذه الخطوة السهلة، رغم أنها هامة للغاية. بمجرد أن تكوني في محيطه، يجب أن يكون هناك الكثير من الفرص لقول مرحبًا، لا تشعري بالخجل في فعل ذلك، نادرًا ما يستجيب أي شخص بشكل سلبي لفعل بسيط يدل على الاهتمام والإيجابية. هناك عدد لا حصر له من الطرق التي تمكنك من القيام بذلك. ابحث حولك لتجد شيئًا عامًا يمكن الحديث عنه. على سبيل المثال:  إذا كنتما تحضران فصلًا دراسيًا معًا: "مرحبًا، هل يمكنني مشاركة الملاحظات معكِ؟ أريد أن أعرف إن فاتني أي شيء". إذا كنتما في مكتبة/مسرح: "هل يوجد أي كتب أو أفلام يمكن أن توصيني بها؟". إذا كنتما تحضران مباراة رياضية: "أهلًا. أي فريق تنتمين إليه/تشجعين؟". في حفلة: "أهلًا. كيف سمعت عن هذه الحفلة؟". خطأ شائع وخطير أن تكون متواضعًا في إظهار مشاعرك؛ إذا لم تُظهر علامات لانجذابك لها، فقد لا يصل إليها الانطباع بأنك مهتم بها. على الرغم من صحة رغبتك في التأكد من كونك لا تتعامل مع الأمر بشكل مباشر بعد، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار الاهتمام. إذا كنت مسترخيًا بدرجة كافية، فمن المحتمل أنك تظهر بعضًا من هذه التصرفات بالفعل.  إذا كنتِ فتاة: اللعب بشعرك أثناء التحدث إليه. إذا كنتَ شابًا: الوقوف بشكل مستقيم معها. جعل قدميكِ متجهة نحوه. الحفاظ على تواصل العيون والابتسام لها. لمسة بشكل خفيف، مثل لمس ذراعه أو كتفه. بعد فترة وجيزة ستحتاج لإيصال علاقتكما إلى نقطة أكثر عمقًا حيث يمكنك تجاوز...


ابحثي عن مصفف شعر يمتلك خبرة في قص الشعر المجعد. خصصي موعد استشارة لمقابلة مصفف الشعر قبل قص شعرك. اطرحي الكثير من الأسئلة أثناء الاستشارة. اختاري المصفف الذي يقص الشعر وهو جاف لتجنب قص الشعر قصة قصيرة جدًا. احذري من مصففي الشعر الذين يرغبون بتمشيط شعرك المبلل بالفرشاة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف طريقة معاملة الشعر المجعد عن الشعر المفرود، وستحتاجين إلى مصففٍ يفهم ذلك. اسألي صديقاتك وقريباتك ذوات الشعر المجعد عن مصفف شعرٍ يوصون به، خاصةً إذا كنتِ تحبين قصة شعورهن. يمكنك أيضًا إجراء البحث عبر الإنترنت عن مصففي الشعر المجعد خصيصًا.  اكتبي في خيار البحث شيئًا مثل: "أفضل مصففي الشعر المجعد في القاهرة" أو "مصففي الشعر المجعد في الإسكندرية". ابحثي عن مصففي الشعر المحليين عبر المواقع الاجتماعية مثل الفيسبوك والإنستاغرام. دققي في صورهم لتعرفي إذا كانت القصات التي يقومون بها تعجبك أم لا. يمكنك إيقاف الغريبات ذوات الشعر المجعد إذا أحببت قصات شعورهن واسأليهن عن مصفف الشعر الخاص بهن. بمجرد العثور على مصفف الشعر الذي تبحثين عنه، قابليه شخصيًا. تقدم معظم صالونات التجميل استشارات مجانية حتى تقرري إذا كان مصفف الشعر مناسبًا لكِ أم لا قبل حجز الموعد. اتصلي بصالون التجميل واحصلي على المعلومات.  يستغرق موعد الاستشارة 15 دقيقةً عادةً ويجب حجزه مسبقًا.  ابحثي عن مراجعات العميلات لصالونات الشعر لمعرفة إذا شعرن بالرضا أم لا بعد تجربة كل صالون. تأكدي من سؤال مصفف الشعر عن خبرته في قص الشعر المجعد. انتبهي إلى مدى ثقته حول نوع شعرك. إذا لم تشعري بالراحة أو شعرتِ بتردد مصفف الشعر، ابحثي عن مصففٍ آخر.  اطرحي أسئلة مثل: "هل لديك الكثير من العميلات ذوات الشعر المجعد؟" اسألي أيضًا: "ما الذي ستفعله لإبراز شعري المجعد؟" أو "ما هي أفضل قصة تناسب نوع شعري؟". اصطحبي معك صورًا لقصات الشعر التي تريدين استشارة مصفف الشعر بشأنها أثناء موعدك معه. يجب أن تكون الاستشارة عملية. يجب على المصفف أن يلمس شعرك ويفحص فروة رأسك حتى يتمكن من معرفة نوع تجعد شعرك. تتمدد التجعدات عندما يكون الشعر رطبًا. مما يصَّعب الحصول على الطول المناسب. على الرغم من تواجد بعد المصففين الذين يقصون الشعر المجعد هو رطب، إلا أن معظم خبراء تصفيف الشعر المجعد يفضلون قص الشعر وهو جاف.  قد يرغب المصفف الجيد في غسل شعرك في الصالون وتجفيفه حتى يتمكن من إلقاء نظرة جيدة على طبيعة شعرك وتموجاته. تجنبي اختيار مصفف الشعر الذي ينصحك بفرد الشعر. بدلًا من ذلك، ابحثي عن مصففٍ يساعدك على الاحتفاظ بملمس شعرك المجعد. إذا كان مصفف شعرك يفضل قص شعرك بينما لا يزال رطبًا، لا تسمحي له بتمرير الفرشاة في شعرك الرطب. يمكن أن يسبب تمشيط الشعر الرطب بالفرشاة الكثير من الضرر ويجب أن يتم تمشيطة...


ابحثي عن مفتاح التشغيل. حددي موقع عمود البكرة. ابحثي عن منظم شد الخيوط. ابحثي عن بكرة اللفاف. ابحثي عن مفاتيح تنظيم طول غرزة الخيط. حددي مكان شداد (رافع) الخيط. ابحثي عن قرص الشد. ابحثي عن مسمار الإبرة. جِدي مكان القدم الضاغطة. ابحثي عن الرافعة وتدربي على رفع وخفض القدم الضاغطة. ابحثي عن لوحة الإبرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحديد مكان مفتاح التشغيل خطوة مهمة على الرغم من بساطة أو تفاهة الأمر عند البعض. يقع المفتاح في أماكن متعددة على حسب نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكينها، لكن في الوضع الطبيعي ستجدينه في الجزء الأيمن من هيكلها. عمود البكرة عبارة عن دبوس بلاستيك أو معدن مربوط بالجزء العلوي من ماكينة الخياطة تتمثل وظيفته في الإمساك ببكرة الخيوط. تقوم وظيفة منظم شد الخيوط على توجيه الخيط من موقع تخزينه بأعلى الماكينة إلى بكرة اللفاف، وهو قطعة هندسية معدنية مربوطة أعلى ماكينة الخياطة في الجزء الأيسر. تتألف بكرة اللفات من دبوس معدني أو بلاستيك أصغر على يمين دبوس التخزين المؤقت أعلى ماكينة الخياطة بجوار عجلة أفقية صغيرة، وتعمل هذه الأجزاء معًا (بجانب خيط التخزين المؤقت) لتوجه الخيط نحو البكرة لبدء عملية الخياطة. تقع هذه المفاتيح في أماكن مختلفة اعتمادًا على نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكها، لكنها تتواجد عادةً على هيئة شاشة صغيرة إلى جوار أزرار صغيرة في مقدمة ماكينة الخياطة لتقوم بتحديد نوع العقدة وطولها واتجاهها (ذهابًا وإيابا). اطّلعي على الكتيب الخاص بماكينتكِ لتحديد وظائف كل زر من هذه الأزرار. ستقوم الماكينة فور إدخال الخيط بها بتوجيه الخيط من بكرة التخزين في الأعلى من خلال منظم شد الخيوط إلى شداد الخيط؛ وهو عبارة عن رافعة (بقاطعين عند الحز) تقع في الجزء الأيسر من مقدمة ماكينة الخياطة. توجد أرقام وأسهم بطريقة إلى جوار شداد الخيوط توضح لكِ طريق سير الخيط بالماكينة بوضوح. يتألف قرض الشد من عجلة صغيرة مرقمة إلى جوار الرافعة، وهو يتحكم بمقدار شد الخيط كما تريدين بحيث تخرج الإبرة من اليمين إذا كان الشد قويًا جدًا ويلتف في نهاية المشغولة التي تحيكينها إذا كان الشد ضعيفًا جدًا. يتألف هذا المسمار من قطعة معدنية تحمل الإبرة في موقعها أثناء الخياطة ويقع أسفل ذراع ماكينة الخياطة، وهو يشبه مسمارًا كبيرًا يربط الجزء الأيمن من الإبرة. وهي عبارة عن ملحق معدني أسفل مسمار الإبرة تُشبه لوح تزلج صغير وتحمل قطعة الملابس لتُوجهها في الاتجاه الذي تريدينه أثناء الخياطة. عادة ما ستجدي تلك الرافعة على يمين أو خلف الإبرة. قومي بتحريك القدم الضاغطة لأقصى مسافة لأعلى وأقصى مسافة لأسفل لضبطها على الوضع المناسب. والتي تكون عبارة عن قاعدة من الفضة أسفل الإبرة مباشرة. أليس الأمر سهلًا بعض الشيء بهذه الطريقة؟


ابحثي عن مقشر بجزيئات دقيقة. اختاري مقشرًا مرطبًا إذا كانت بشرتكِ شديدة الجفاف. اختاري المنتج بناءً على خصائصه العطرية. اصنعي مقشرًا بنفسكِ إذا كانت الميزانية محدودة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب مقشر السكر الخشن تهيج البشرة الحساسة. حبيبات السكر الأصغر حجمًا أقل كشطًا.  السكر البني من أنعم أنواع السكر وهو مناسب للاستخدام على الوجه والجسم.  جزيئات سكر التوربينادو (المعروف أيضًا باسم السكر الخام) كبيرة الحجم نسبيًا، لذلك إذا وجدتِ مقشرًا يحتوي على سكر التوربينادو كمكون فاعلمي بأن ذلك المقشر سيكون خشنًا. السكر مرطب طبيعي (بمعنى أنه يحبس الرطوبة في البشرة)، لكن تتفاوت درجة الترطيب التي توفرها الأنواع المختلفة من مقشرات السكر. اختاري منتجًا يحتوي على مكونات مجددة للبشرة، مثل حمض الهيالورونيك أو زيت جوز الهند أو الأفوكادو أو الجلسرين أو الزيوت العطرية إذا كانت بشرتكِ عُرضة للجفاف. ابحثي عن المقشرات التي تحتوي على الزيوت العطرية التي تناسب احتياجاتكِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ مرهقة فإن رائحة اللافندر تُهدئ الأعصاب، وإذا كنتِ تشعرين بالخمول فإن رائحة الليمون أو النعناع تُنشط الجسم. تشمل الروائح العطرية الأخرى الشهيرة كلًا من: الكافور (الأوكاليبتوس) لإزالة احتقان الجيوب الأنفية والبتشول لتهدئة القلق وإكليل الجبل (الروز ماري) لزيادة التركيز. يمكنكِ عمل مقشر السكر في المنزل باستخدام مكونات أساسية متوافرة في خزانة كل مطبخ، مثل زيت الزيتون والعسل والسكر البني. إن تحضير مقشر السكر بنفسكِ في المنزل يعني أنه يمكنكِ التحكم بالضبط في المكونات، ولذلك يمكنكِ الاستغناء عن أي مواد كيميائية أو إضافات ضارة لكِ أو للبيئة.


ابحثي عن مكانٍ خاص لن يقاطعك أحدٌ فيه. تنفسي بعمق واسترخي. فكري في بعض الأفكار المهدئة. خذي وقتك ولا تتسرعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكونين مستعدة لتجربة التامبون، تأكدي من الذهاب إلى مكان خاص لن يزعجك فيه أحد. حمام المنزل مثالي على عكس حمام المدرسة؛ تظاهري بالاستحمام أثناء تجربته إذا كنتِ تخافين من أن يقاطعك أحد في المنزل. اغسلي يديك جيدًا قبل وبعد استخدام التامبون. خذي نفسًا عميقًا وعدي تنازليًا من 10 إلى 1 أو رددي: "أستطيع فعل ذلك" مرارًا وتكرارًا في رأسك. من المفيد أيضًا الاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة أو القيام ببعض تمارين التمدد أو الإطالة. تخيلي نفسك في مكانٍ ما تقومين بشيءٍ ممتع. فكري في جميع الأشياء التي حققتِها والتي مثلت تحديًا لك في البداية. ذكري نفسك بأن بعد مرور عدة سنوات على استخدام التامبون لن يمثل مشكلة كبيرة. لا بد أن تسترخي نفسيًا وجسديًا حتى لا تنقبض عضلات مهبلك مما يزيد من صعوبة إدخال التامبون. إذا فشلتِ في الاسترخاء فمن الأفضل أن تبدئي من جديد. إذا شعرتِ بتوتر عضلاتك المهبلية فقد تعانين من التشنج المهبلي، وهو رد فعلٍ طبيعي تمامًا نتيجة للتوتر وسوف يقل إذا هدأتِ من روعك. حتى لو قضيتِ بعض الوقت في فحص التامبون نفسه، يمكن اعتبار ذلك تقدمًا. من الأفضل أيضًا أن تتقدمي ببطء وتحظي بخبرة جيدة بدلًا من التسرع وأخذِ قرارٍ بعدم استخدام التامبون مرة أخرى.


ابحثي عن منتج تقشير مناسب لبشرتكِ. دلّكي المنتج على بشرتكِ باستخدام أصابعكِ. اشطفي المنتج وجففي وجهكِ. رطبي وجهكِ. كرري عملية التقشير مرتين في الأسبوع واجرصي على أن يكون ذلك قبل النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما هو الحال مع الغسول، هناك العديد من المنتجات المختلفة من المقشرات المتاحة في السوق لأنواع البشرة المختلفة. سوف تجدين المقشّر المناسب لبشرتكِ بعد عدة تجارب ومحاولات. إذا كانت بشرتكِ دهنية، فابحثي عن منتجات التقشير التي توفر "التنظيف العميق". إذا كانت بشرتكِ جافة، فابحثي عن منتج تقشير مرطب ولطيف على البشرة. افردي المنتج علي وجهكِ ببطء من الأسفل إلى الأعلى مع تحريك أطراف أصابعكِ في حركات دائرية صغيرة.  المناشف الميكروفايبر اللطيفة على البشرة هي أحد البدائل للتدليك باليد، حتى أن العديد من محلات التجميل تبيع قفازات مصنوعة من هذه المادة لتسهل عليكِ روتين التقشير. أدوات التقشير التي تعمل بالطاقة الكهربائية هي أيضًا وسيلة شائعة الاستخدام. يمكن إيجاد إصدارات غير مكلفة من هذه الأدوات في معظم محلات بيع مستحضرات التجميل. استخدمي الماء الدافئ. تجنبي فرك بشرتكِ بالمنشفة، لأن ذلك قد يسبب تهيجًا وتلفًا لبشرتكِ. قد تكون بشرتكِ أكثر حساسية بعد التقشير. الترطيب مهم بشكل خاص بعد التقشير، حيث أن زيوت الترطيب الطبيعية غالبًا ما يتم نزعها في هذه العملية. يزيل التقشير أيضًا طبقة الحماية الأولى في بشرتكِ. في حين أن بقايا الجلد الميتة والجافة قد تجعل بشرتكِ تبدو أكثر خشونة، إلا إنها تعمل كطبقة حاجزة على الجلد لحماية طبقات الجلد الأكثر حساسية بالأسفل. يساعد التقشير المنتظم على إبقاء بشرتكِ ناعمة وخالية من العيوب. يمكنكِ تقليل عدد المرات إذا ارتفعتِ درجة رطوبة الجو أو كانت بشرتكِ أقل عرضة للتقشّر والجفاف. إذا كانت بشرتكِ حساسة للغاية، فقد يكون تقشير البشرة مزعجًا للغاية وربما يزيد الجفاف. ابحثي عن التوازن الصحيح الذي يناسبكِ.


ابحثي عن منظف لطيف. اغسلي رموشكِ الصناعية. تجنبي استخدام الكرات القطنية أو المناديل المبللة لتنظيف رموشكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي عن منظف لطيف خالي من الزيوت والكحول لأن الزيوت قد تتسبب في تلف لاصق الرموش الصناعية. ابحثي عن منظف وجه رغوي أو صابون وجه لطيف. يمكنكِ حتى استخدام شامبو الأطفال.  انتبهي أثناء استخدام شامبو الأطفال لأنه قد يجفف الرموش. يمكنكِ تخفيف المنظف الرغوي بالقليل من الماء لجعله ألطف. ابحثي عن منظف مصمم خصيصًا للرموش الصناعية. بللي الرموش الصناعية بالماء الدافئ وضعي بعض المنظف على أطراف أصابعكِ وافركيه بلطف على جفنيكِ ورموشكِ. حركي إصبعك للأعلى والأسفل وليس من الجانب للآخر وتجنبي شد رموشكِ الصناعية لكي لا تنخلع أو تضر رموشكِ الحقيقية. اغسلي عينيكِ بالماء الدافئ بعد ذلك. تأكدي من تنظيف خط الرموش جيدًا حتى لا تتراكم البكتيريا والأوساخ عليه. قد تلتصق الأنسجة بالرموش وسيكون عليكِ محاولة التخلص من تلك الأنسجة بلطف. تجنبي أيضًا استخدام المناديل المبللة لأنها قد تقلل من فاعلية لاصق الرموش الصناعية.


ابحثي عن وسائل آمنة لطلب المساعدة. اتصلي بمنظمة يمكنها تقديم المساعدة. ابحثي عن ملجأ للنساء الضحايا. اتصلي بالأصدقاء أو العائلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سجلات الهاتف والاتصالات يمكن تفقدها، وتاريخ تصفح الكمبيوتر يمكن تعقبه. يمكنك محاول محو سجلات الهاتف وتاريخ التصفح على الكمبيوتر. بعض المتصفحات تسمح لك أيضًا بتحويلها إلى وضع "خاص"، ولكن إن كنتِ قلقة من مراقبة الشريك المؤذي لاتصالاتك بالآخرين فعليك إيجاد هاتف أو كمبيوتر آخر.  معظم المكتبات العامة تقدم أجهزة كمبيوتر ذات دخول للإنترنت للأعضاء. يمكنكِ البدء من هناك. يمكنك شراء هاتف مسبق الدفع، حيث يفيدك في طلب المساعدة وبعد ترك العلاقة. يمكنك كذلك استخدام كمبيوتر أو هاتف مملوك لأحد الجيران. إن دعت الضروري فيمكنك التعذر بتعطل أجهزتك. معظم المناطق بها موارد محلية لمساعدة ضحايا إساءة المعاملة. إن لم تعلمي أين تبدئين أو إن أدرتِ الحديث إلى شخص عن التخطيط لترك علاقة مسيئة فابدئي بالموارد التالية:   في الولايات المتحدة:الخط الساخن لمواجهة العنف المنزلي 1-800-799-7233(SAFE) الرجال والنساء في الولايات المتحدة يمكنهم الاتصال بخط المساعدة لضحايا العنف من الرجال والنساء.  في المملكة المتحدة:مساعدة النساء 0808 2000 247 الرجال في المملكة المتحدة يمكنهم التواصل مع مبادرة البشرية   في أستراليا:1800Respect 1800 737 732 يمكن للرجال في أستراليا الاتصال بـ One in Three   في كل أنحاء العالم:الدليل الدولي لوكالات منع العنف المنزلي إن كنتِ ضحية للأذى فابحثي عن ملجأ للنساء الضحايا في منطقتك (أو مدينة قريبة). اعلمي أن مواقع تلك الملاجئ تظل سرية من أجل حماية النساء بداخلها، ولكن يمكنك الاتصال بالخط الساخن أو الخضوع لفحص في موقع محدد، ثم يتم إحالتك إلى الملجأ. معظم الملاجئ تسمح بمكان آمن للحياة للنساء والأطفال. إنها مخصصة لتقديم الدعم والحماية حتى العودة إلى الوضع الطبيعي، ولكن الإقامة هناك محدودة الوقت. للأسف فإن معظم ضحايا إساءة المعاملة ينعزلون عن الآخرين أو يجبرون على العزلة. هذا يؤدي عادة لظنهم بعدم وجود شخص يساعدهم في الهرب من الطرف المؤذي، ولكن في الحقيقة فإن الأصدقاء والعائلة حتى الذين ليس لكِ بهم تواصلٌ كبير يمكنهم مساعدتك في الخروج من المواقف الحالكة. اتصلي بشخص تثقين به واطلبي مساعدته. كوني محددة في طلبك منهم (كأن تطلبي الإقامة معهم، أو ترك "حقيبة الهرب" لديهم، أو الاتصال بالشرطة إن أخبرتهم بكلمة محددة عبر الهاتف... إلخ).


ابحثي عن وعاء يشبه السلة واغسليه جيدًا. اطوي المناديل الورقية إلى أرباع وضعيها في قاع السلة. ضعي التوت الأزرق فوق المناديل الورقية. خزني التوت الأزرق في الثلاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام وعاء سيراميك له فتحات أو يمكنك استخدام السلة البلاستيكية التي اشتريتِ التوت الأزرق فيها؛ يجب أن يحتوي الوعاء على عدة فتحات صغيرة للتهوية. تجنبي أي أوعية مصنوعة من المعادن. يمكن أن يتفاعل التوت الأزرق مع المعدن مما يؤدي إلى التلوّن وظهور بقع على التوت وعلى الوعاء المعدني. إذا كنت تستخدمين وعاءً كبيرًا وعميقًا يمكنك استخدام عدة ورقات من المناديل دون طيها. تساعد المناديل الورقية على امتصاص الرطوبة ومنع العفن من التكون. تجنبي وضعه في أبرد جزء من ثلاجتك حتى لا تفسده البرودة. أفضل مكان لحفظ التوت الأزرق هو الرف الأوسط أو السفلي فلا تحاولي أن تضعيه في درج الخضروات حيث تتسم أدراج الخضروات بالرطوبة العالية وعدم توافر الكم الكافي من التهوية مما قد يساعد على تكون العفن. يمكن أن يظل التوت الأزرق صالحًا داخل الثلاجة لمدة 5 إلى 10 أيام. أبرد جزء من الثلاجة هو الجزء العلوي.


ابحثي في التاريخ الطبي لعائلتك. حددي عوامل الخطر الأخرى. ضعي خطة حمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة لتجنب الإصابة بسكري الحمل هي تحديد عوامل الخطر التي تزيد من فرص حدوثه. إذا كانت عوامل الخطر عندك قوية، فاتخذي بمشورة طبيبك خطوات تهدف لتقليل فرص الإصابة والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.  قبل أن تتكلمي مع أقربائك المباشرين عن وضعهم بالنسبة لمرض السكري، عليك أن تعرفي الفرق بين نوعيه الأول والثاني. سكري النوع الأول على الأرجح مرض من أمراض المناعة الذاتية، أما النوع الثاني فمرتبط بنمط الحياة والعادات الغذائية. تزيد فرص الإصابة بسكري الحمل لديك إذا كان أحد أقربائك من الدرجة الأولى (كأحد الوالدين أو الإخوة) مصابًا بسكري النوع الثاني. تحدثي مع أهلك لتعرفي إن كان هذا هو الحال معك. بجانب الوراثة، هناك عدد من عوامل الخطر التي عليك الانتباه لها وذكرها لطبيبك، مثل:  العِرق: بعض الأعراق أكثر عرضة مثل الأمريكيين اللاتينيين والأمريكيين الأصليين والأسيويين.  الوزن الزائد قبل الحمل. العمر: 25 عامًا أو أكثر. الإصابة بسكري الحمل في حمل سابق. ولادة سابقة لطفل كبير الحجم (أكثر من 4 كجم) أو ولادة طفل ميت. اختلال مستوى السكر في الدم قبل الحمل أو نزول السكر في البول.  الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. هناك خطوات يمكنك اتخاذها قبل الحمل لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل: اسشتيري الطبيب عند نية الحمل واطلبي منه المساعدة في وضع خطة للاستعداد بدنيًا وعقليًا وعاطفيًا.  قيسي نسبة السكر في الدم قبل نية الحمل بثلاثة أشهر على الأقل لتحديد المستوى الأساسي عندك وما إذا كان طبيعيًا.  ضعي خطة لإنقاص الوزن قبل الحمل. لا ينصح بفقدان الوزن خلال الحمل نفسه؛ وبالتالي إذا كان وزنك زائدًا وتخشين من زيادة ذلك لفرص الإصابة بسكري الحمل، فخططي لإنقاص الوزن الزائد قبل الحمل.


ابحثي. تجنبي الاحتيال.  اصنعي ملفًا تعريفيًا جيدًا لنفسك تدربي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توصلي إلى الوكالات المهتمة بالتعاقد مع عارضات من ذوات الوزن الزائد. الأغلبية ليست كذلك، لكن يزداد شيوع توفر أقسام العارضات ذوات الوزن الزائد في الوكالات، وبالتحديد في الوكالات العالمية الكبرى، كذلك ابحثي أمر العارضات ذوات الوزن الزائد اللواتي تعاقدن معهن واصنعي سجلًا بشروط قبولهن، كالطول والقياسات، لمعرفة ما إذا كانت الوكالة تناسبك.  استفيدي من دراسة أفضل العارضات والمصورين والمصففين في هذا المجال ومعرفتهم. ابحثي مثلًا عن العارضة ذات الوزن الزائد الأولى في العالم - ميليسا أرونسون- فمن خلال هذه المعرفة ستكونين صورة أوضح عن هذا المجال، كما أن هذا يظهر للوكالات جديتك بشأن العمل كعارضة وأنك كرست وقتًا لدراسة الأمر. احرصي دومًا أن تبحثي عن الوكالات المعروفة. زوري المواقع الإلكترونية لأشهر الوكالات حتى تتعلمي تمييز الوكالات المحترمة، وإذا طُلب منك الدفع مقدمًا ليراك، فهذه علامة تحذيرية والأرجح أنه محتال.   لا تدفعي لمدير أو وكيل لتكوني جزءًا من "كتاب التصاميم Lookbook " أو ليجد عملًا لك. تعمل الوكالات القانونية بنظام العمولة ويستلمون العمولة بعد أن يحجزوا لك وظيفة. كوني ملمة بدعاة المواهب والوكالات المتاحة على الإنترنت والتي تزعم أنها ستدعمك أو تظهرك على مواقعها الإلكترونية مجانًا أو مقابل مبلغ مالي. . تعد الصور سيرة ذاتية بالنسبة لعارضات ذوات الوزن الزائد الرائدات، لذا احرصي على التقاط بعض الصور التجريبية الجيدة، وهي التي يلتقطها المصور لملف العارضة الشخصي، كما ينصح باختيار مصفف شعر ومختص مكياج للتصوير. سيكلفك عمل الملف الجيد ما بين 4000 إلى 10000 جنيه مصري حسب المصور، ويجب أن يكون لديك صورتان رئيسيتان: الرأس والجسم.   صورة الرأس هي صورة للرأس والكتفين، ويمكن أن يكون كتفاك مكشوفين في اللقطة أو ارتداء تيشيرت بسيط أو معطف خفيف أو قميص بأزرار.   لقطة الجسم هي لقطة كاملة تظهر جسمك. يجب أن ترتدي ثيابًا تُجمل قوامك وشعرك ودرجة بشرتك، ويجب أن تكون البساطة هي المعيار المتبع في تحديد ما ترتدينه في هذه الصور، إذ يجب أن يكون زيك بسيطًا –أحادي اللون ولا يحمل أي شعارات مثلًا- وأن يكون شعرك ومكياجك شديدي البساطة أيضًا وطبيعيين. يجب أن تتدربي قبل تلبية موعد عمل أو التقاط الصور للملف التعريفي، وللتدرب عليك أن تعرفي شكل جسمك وكيفية الحركة وأن تجدي جوانبك الجيدة والزوايا المناسبة والأشكال التي تبرز جمال جسمك.   المرآة والإضاءة خير...


ابدء بتعليمه الكلمات البسيطة. قم بتشجيع السلوك القريب للتحدث، لقد تمكن العالم النفسي سكينر من تعليم الحمامة الترتيل والقراءة بتطبيق خطوات تدريب الطفل الصغير. ضع الطائر بالقرب من فمك عند تعليمه الكلام. اسمح لأحد أقاربك أو أصدقائك بمشاركتك. قم بتكرار العبارات أثناء القيام بأي فعل مع الطائر. تأكد من استمتاع الطائر بالتدريب. قم بتشغيل التسجيلات للطائر بالكلمات التي تريده تعلمها. كن صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للطائر تعلم العبارات البسيطة إذا قمت بترديدها أمامه. ويمكنه التقاط العبارات التي يسمعها باستمرار من الأشخاص، مثل:   مرحبًا وداعًا (باي باي) ليلة سعيدة اسم الطائر يكون تقليد إيقاع الكلام أو جزء الأول من الكلمة الخطوة الأولى لتقليد الكلام. مع التدريب المتدرج، يصبح من الضروري الرفع من قدر الحيوان. ذلك يضمن انتباه الطائر لك. يساعد قربك من الطائر على توطيد العلاقة بينكما إلى جانب تركيز الطائر على الكلام الذي تريد أن يتعلمه. لقد أثبتت التجارب التي أجريت على الإفريقي الرمادي (أليكس)، أن تلك الطيور تتعلم أفضل عند تدخل شخصين. ذلك يعرف بأسلوب المنافسة، حيث يقوم شخصين بالتحدث بالعبارات المرغوب فيها ويتعلم الطائر تقليد العبارات الموجودة بالمناقشة. لقد ثبت أن الطيور الهاربة تمكنت من تعليم الطيور البرية التحدث.ذلك يوضح الطبيعة الاجتماعية لكيفية تعلم الطيور التواصل. كمثال، قل "أعلى" عند حمل الطائر. ذلك يعلم الطائر ربط بعض الكلمات بالأفعال. كمثل الطفل الصغير، تستفيد الطيور عندما تتعلم شيئًا مرحًا. عند تقديم مكافأة غذاء للطائر ودمجه في أشياء مثيرة، ذلك يشجعه على الاستمتاع بلعبة اللغة الجديدة.  ينبغي تقديم المكافأة فورًا بعد القيام بالسلوك المرغوب فيه. لكي يدرك الطائر بقيامه بتصرف صحيح. تجنب مكافأة الطائر عند عدم تحدثه. ذلك سوف يشجعه على نفس الفعل للحصول على المكافأة. اختبر الطائر. يمكن أن يكون بارعًا في تقليد عبارات معينة أكثر من غيرها. إذا لم يستجيب الطائر للكلمة التي تحاول تدريبه ترديدها، جرب استخدام كلمة أخرى. قدم لطائرك أصوات متنوعة لكي يؤديها. حيث إنك لا تسعى فقط إلى تسلية الطائر، بل أيضًا تحفيز ميوله العقلية على الإبداع. لقد أثبتت الدراسات أن الطيور تتعلم الغناء بنفس طريقة تعلم الطفل الكلام من خلال التجريب الصوتي. افعل ذلك لمدة خمسة دقائق في المرة. حتى لا يشعر الطائر بالملل. تختلف قدرات التعلم من سلالات لأخرى ومن طائر لآخر. قد تبدأ بعض السلالات التحدث بعد أشهر قليلة وقد تحتاج سلالات أخرى إلى سنين للقدرة على التحدث. أتح فرصة لطائرك الأليف للتعبير عن نفسه، ذلك يؤدي تبادله الاحترام معك.


ابدء مبكرًا. اختبر ما تعرفه بالفعل. فكّر إذا ما كان هناك مصطلحات أدبية غير مألوفة بالنسبة لك. اتطلع على نماذج أسئلة إذا أمكن ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر حتى ليلة الامتحان النهائي وتبدأ المذاكرة وخاصة في مادة مثل الأدب الإنجليزي. سيُطلب منك الإجابة على أسئلة تحليلية وأخرى تخص المحتوى، لذلك يجب أن تبدأ المذاكرة مبكرًا لكي تصبح على دراية تامة بالأجزاء الصعبة في مادتك. ضع في اعتبارك أنك ليس عليك فقط تلخيص موضوع القصة أو معرفة أسماء بعض الشخصيات، تحتاج إلى معرفة ما هو أبعد من ذلك عن نصك. دون كل التفاصيل التي تتذكرها من مذاكرتك الأولى لنصوصك بالإضافة إلى أي شيء تتذكره من المحاضرات. لا "تخدع" نفسك من خلال اختلاس النظر إلى ملاحظاتك أو نصك، دون فقط ما تتذكره بالفعل وتثق في ذلك. يكون ذلك بمثابة القاعدة الأساسية والتي ستكشف أي ثغرات في معرفتك. يجب أن تكون على دراية ببعض المصطلحات الرئيسية قبل دخولك لأي اختبار أو امتحان في الأدب الإنجليزي ومن أمثلة تلك المصطلحات: المقطع الشعري والمفارقة والجناس والمتكلم واللغة التصويرية. فهم بعض هذه المصطلحات الرئيسية سيساعدك كثيرًا في النجاح على الرغم من أنه لا يتوقع منك أن تُلم بكافة المصطلحات الأدبية. هناك العديد من الإرشادات المتاحة التي تُساعدك في إيجاد تعريفات للمفاهيم الأدبية الهامة، وإليك فيما يلي بعض المصطلحات الأدبية الهامة:  يُقصد بالمقطع الشعري تقسيم السطور في الشعر ويُكافئ الفقرة في الكتابة النثرية. يتكون المقطع الشعري عادة من ثلاث سطور على الأقل ويُسمى السطرين عادة "الكوبلية الشعري".   تعني المفارقة في أبسط صورها أن تقول شيء ما وتعني شيء آخر وعادة ما يكون عكس الذي تفوهت به بالفعل. على سبيل المثال، عندما يقابل شخص ما شخص آخر في جو عاصف مثلج ويقول له "نحن نعيش في طقس رائع بالفعل، أليس كذلك؟" هذه مفارقة بالفعل لأن القارئ يعلم أن الطقس ليس جميل على الإطلاق. من أشهر الكتاب الذين استخدموا المفارقة ويليام شكسبير وجين أوستن وتشارلز ديكنز. تجنب الخلط بين المفارقة وسوء الحظ مثل في أغنية ألانيس موريسيت الساخرة في مقطع "الذبابة السوداء في الشاردونية" هي بالطبع سوء حظ وليست مفارقة أو سخرية. تحدث المفارقة الدرامية عندما يعلم القارئ أو المشاهد معلومات مهمة لا تعلمها الشخصية ذاتها مثل حقيقة أن أوديب قتل والده وسوف يتزوج والدته.  الجناس هو تقنية تُستخدم غالبًا في الشعر والمسرحيات؛ وهو تكرار الحروف الأولى الساكنة في كلمات متعددة في مساحة قصيرة مثل "رأت رحاب رزمة ريالات". يُشير المتكلم أو المتحدث عادة إلى الشخص الذي يعطي وجهة نظره في...


ابدأ الأحداث باكرًا. ارجع إلى المادة الأصلية. التزم بالوصف الأصلي للشخصيات. اكتب كل يوم. حرر عملك. اكتب بشكل متسق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افترض من البداية أن قارئ أدبك لديه معرفة مماثلة لمعرفتك بالمادة الأصلية. سيؤدي منحه معلومات أو وصفًا للبداية إلى عدم جذب انتباهه. عليك بدلًا من ذلك تقديم أحداث مباشرة لشد اهتمامه بالقراءة أكثر.  في حال أدب المعجبين يكون الوصف مفيدًا، ولكن ثمة ميل للمبالغة فيه.  اجعل كتابتك الوصفية مختصرة وفعالة. إن شعرت بعدم القدرة على الإتيان بأفكار للكتابة أو تباطأ تقدمك فتستفيد من العودة للمادة الأصلية والاستمتاع بها مجددًا. رغم أنك تحتاج للعودة إلى المادة الأصلية من أجل الالتزام بالأحداث الرئيسية فإن عليك العودة إليها كذلك في حال القيام بمراجعات كبرى. وقود عمل أدب المعجبين الجيد هو حب المصدر بكاملهK بجانب الموهبة الإبداعية الطبيعية، لذا فإن الاعتياد على الاستمتاع بالعمل الأصلي أمر بالغ الضرورة.  يمكنك في مراحل مختلفة لعمليك الكتابية أن تفهم بشكل أكبر مدى تقارب (أو تباعد) عملك عن العمل الأصلي عبر العودة إليه. نظرًا لتفكيرك بعمق فيما ستكتبه في عملك الخاص فمن المرجح أن يكون لديك تركيز كبير على المادة الأصلية. رغم أنه يمكنك تغيير الأماكن والأحداث بحرية كبيرة فإن القراء لن يعجبهم تغييرك للشخصيات ذاتها. الشخصية أكثر من مجرد مظهر وحسب، ورغم أن الكلمة الأخيرة يجب أن تعود إلى حدسك الإبداعي فإنك إن قمت بتغيير وصف وطبيعة الشخصيات فحري بك أن تبتكر شخصيات جديدة بالمقام الأول.   اعلم أن هذا يختلف عن محاولة إعادة وصف شخصياتك تمامًا بشكل مقصود  أحد الأمثلة المنطقية لإحداث تغيير جذري بالشخصيات هي في أعمال "الأكوان الموازية". إن كنت تستلهم عملك من حلقة الكون الموازي في ستار تريك فيمكنك كتابة أدب معجبين في الكون الموازي حيث يكون للشخصية توأم شرير. يمكنك إضافة ذقن إلى شخصيات لتوضيح مدى شرها، ولكن ذلك ليس ضروريًا. لن يتدفق الإبداع بداخلك ما لم تعكف على الكتابة بانتظام كل يوم. عليك التفكير باستمرار وانتظام فيما تكتبه. اختر وقتًا للكتابة كل يوم وابذل جهدك للالتزام به. يمكنك تخصيص وقت ساعة الغداء أو بعد العمل. إن تخصيص وقت منتظم معتاد للكتابة سيضمن بناء قصتك سريعًا، وستجد أن لديك في نهاية المطاف عملًا فنيًا خاصًا بك.   يجد العديد من الكتاب أن الموسيقى الملائمة لنغمة القصة هو أمر مفيد. على سبيل المثال، إن كنت تكتب أدب "حرب النجوم" فإن الاستماع إلى موسيقى جون ويليامز الخاصة بالأفلام قد يجعلك عقلك متكيفًا للكتابة. لا تتخطى معظم أعمال أدب المعجبين...


ابدأ الاجتماع في الحال. اجمع النقاط ذات الصلة من الاجتماعات السابقة. اسمح للأفراد المهمين من الحضور بشرح الوضع الحالي للأمور. اذكر الأمور غير المنتهية حتى الآن. اطرح أي أمور جديدة. لخص استنتاجات ونتائج الاجتماع. أنهِ الاجتماع بالتحضير ووضع أساس الاجتماع القادم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حينما يحين الموعد المحدد لبدء الاجتماع وتجد أن جميع المشاركين موجودون (أو على الأقل الشخصيات الهامة منهم)، احرص على جذب انتباه كل الموجودين في الغرفة إليك والإعان عن بدء الاجتماع. قدم نفسك كمدير الاجتماع ووضح الغرض منه. أطلع الحضور على الحيز الزمني المحدد للاجتماع مُخبرًا الجميع بموعد انتهاء الاجتماع — قد تطول أو تقصر مدة الاجتماع عن الوقت المحدد، لكن سيساعدك إعلام الجميع بالحد الزمني المحدد بشكل مسبق في الحفاظ على المسار الصحيح للاجتماع. في حالة لم يكن هناك سابق معرفة بين بعض الحضور، خذ لحظة لتُعرف فيها الحاضرين ببعضهم البعض بشكل مختصر، خاصة الأفراد المهمين منهم. ضع في الاعتبار أن بعض الشركات والمنظمات لديها إجراءات صارمة وواضحة لبدء وإجراء الاجتماعات. على سبيل المثال: يستخدم الاتحاد الأمريكي لموظفي الدولة والمقاطعة والبلدية نظامًا يسمى "قواعد النظام لروبرت" والتي تتضمن بدء الاجتماع بالضرب بالمطرقة ووجود قواعد محددة جدًا لاتخاذ وتمرير الاقتراحات والقرارات. سترغب في تزويد الحاضرين بحالة المشروع وتطوراته حتى الآن عبر ملخص سريع لأي أحداث أو قرارات متعلقة تمت في الاجتماعات السابقة؛ يتم ذلك تحديدًا في بداية الاجتماعات التي تعتبر جزءًا من مشروع مستمر لفترة طويلة. قد لا تجد أن جميع الحاضرين على دراية كاملة بالمواضيع المطروحة للنقاش، لذلك يضمن لك مواكبة جميع الحضور للتطورات أن تقطع شوطًا كبيرًا في المناقشة وتجعل الاجتماع فعالًا ومؤثرًا.  بدلًا من تلخيص الاجتماعات السابقة بنفسك، قد ترغب تعيين مسئول رسمي للتسجيل أو مدون للاجتماعات ليقرأ محاضر الاجتماعات السابقة، وهو ما يضيف إحساسًا بالرسمية. قد تفكر أيضًا في قراءة أي مراسلات هامة تمت منذ الاجتماع الماضي. ضع في الاعتبار أنه إذا قدمت نسخًا من المحاضر أو المراسلات للحاضرين، فغالبًا لن تكون هناك حاجة للقراءة بصوت مرتفع. اسمح بعدها للأشخاص ذوي المعرفة ذات الصلة بإخبار الحضور بالتطورات الجديدة أو الحالية التي حدثت منذ آخر اجتماع. يمكن لتلك الأمور أن تكون أي شيء — على سبيل المثال، يمكن في تلك الفقرة أن تُذكر المشاكل الجديدة التي تواجه الشركة أو المنظمة وتتحدث عن التغييرات التي حدثت في الموظفين وتطورات المشروع وتغيرات الاستراتيجية. سيرغب الحاضرون كذلك في سماع نتائج أي إجراءات محددة تم تنفيذها وفقًا للقرارات التي اتُخذت في الاجتماع السابق. إذا كان هناك مشاكل ما باقية دون حل أو...


ابدأ البحث عن فرص عمل. استمر في التصرف باحترافية. لا تستقيل من وظيفتك الحالية. حافظ على صحتك الجسدية والعقلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستطور من ملفك بمجرد توقيعك مع وكيل مما سيزيد فرص تعيينك. سيساعدك الوكيل على الحصول على مقابلات خاصة بعرض الأزياء، احرص على حضور هذه المقابلات وتصرف باحترافية ولا تحبط إن لم تحصل على عمل فوراً.  لن تضمن لك الوكالة أن تحصل على عمل، ولكن الوكالات الجيدة لن توقع معك عقداُ إلا إن كانت واثقة من أنها بإمكانها أن توفر لك فرص للعمل. كن مثابراً. لن تصل للقمة مع أول محاولة لك بغض النظر عما تسمعه من أقاويل. من غير المحبذ أن تُعرف بكونك جاحد أو وقح أو غير ملتزم بمواعيدك سواء كنت في بداية مشوارك الفني أو حققت نجاحاً. اتبع هذه النصائح لتلبية المعايير المطلوبة لتكون محترفاً:  كن متأهباً في اللقائات. تعامل مع الجميع بأدب واحترافية. يمكنك المتابعة مع مدرب شخصي ليحدد لك نظام غذائي متوازن ويساعدك على الوصول للجسم المثالي الذي تسعى إليه. كن أكثر اهتماماً بنظافتك الشخصية واهتمامك ببشرتك. تجنب السهر قبل الذهاب لعملك. حاول أن تأخذ قسطاً كافية من الراحة، فسيؤدي نومك لساعات طويلة إلى الظهور بمظهر صحي وأكثر استرخاءً ويجنبك الهالات السوداء تحت عينيك. تكثر الأقاويل حول عارضي الأزياء اللذين يتم أكتشافهم بالصدفة، ولكن الحقيقة أنه لا يقفز عارض الأزياء للقمة بين ليلة وضحاها، فيضطر كثير منهم إلى العمل في مهامٍ عادية حتى بعد توقيعهم مع وكيل. يعني ذلك أنه يجب أن تحتفظ بعملك الحالي أو تبحث عن مصدر دخل آخر بجانب عملك كعارض أزياء حتى تتمكن من العيش إلا إن كنت من القلة القليلة المحظوظة التي يمكنها الاعتماد على ما يجنوه من العمل في عالم الأزياء. يمكنك البحث عن مصدر دخل آخر إن كانت وظيفتك الحالية ترهقك، فيعمل كثير من عارضي الأزياء في دوام جزئي كنادلين. يعتبر مجال عرض الأزياء للرجال أقل إرهاقاً من ذلك المخصص للنساء، إلا أنه يقع العديد من عارضي الأزياء في نفس المشاكل التي تعاني منها العارضات مثل قلة الثقة بالنفس والشعور القوي بعدم الأمان أو حتى الإصابة باضطراب الطعام. اتبع هذه النصائح لتحافظ على صحتك في هذا المجال:  احرص على تناول الطعام الصحي والتدرب باستمرار، وذكّر نفسك دائماً بقيمتك كإنسان. لا تدع عالم عرض الأزياء يحبطك. يعتبر الرفض جزء كبير في هذا المجال، لذلك من الأفضل ألا تلتحق به إن كنت تشعر أحياناً كثيرة بعدم الأمن وكره الذات. قد تُضطر إلى حضور العديد من الحفلات والاختلاط بمختلف البشر، ولكن احذر من إدمان المخدرات أو الكحوليات. سيتسبب لك هذا في...


ابدأ البحث فوراً. احمل معك كشاف يدوي. النداء بهدوء على القطة. توقف واستمع بانتظام. ابعد أي حيوانات أخرى. اجلب لعبة محببة للقطة. اطلب المساعدة من الأصدقاء والجيران. اطلب المعلومات والمساعدة من المارة في الطريق. البحث ثانيةً بعد حلول الليل. قم بتشغيل كاميرات الاستشعار الرقمية الموجودة حول المنزل. مواصلة البحث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بدأت بحثاً مكثفاً على الفور، فهناك فرصة جيدة انك ستعثر على القطة في مكان قريب من المكان الذي فقدتها فيه.  كلما مر الوقت، كلما زادت فرصة أن القطة تذهب لمكان أبعد عن المنزل.   ابقَ هادئاً. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج، لكن الهلع والقلق لن يساعدك في ايجاد قطتك. اتخاذ الاجراءات على الفور سيخفف من حدة التوتر. إذا كنت قد انتقلت حديثاً، عُد إلى منزلك القديم وابحث هناك. وإذا انتقلت بعيداً جداً عن منزلك القديم، اطلب من الأصدقاء، وأفراد العائلة، والجيران الذين ما زالوا يعيشون هناك أن يساعدوك في البحث. حتى في خلال النهار، احضر مصباح يدوي حتى تستطيع الرؤية خلال الأماكن المظلمة، وانتبه للضوء المنعكس من عيون القطة. لا تفترض أن قطتك ستستجيب لصوتك كما هي تفعل في المعتاد. عادةً ما تكون القطة الضائعة مذعورة، ومن المحتمل ألا ترغب في أن تغادر مكان اختباءها حتى ولو من أجلك. قم بالنداء عليها بصوت هادئ وناعم لتجنب افزاع القطة أكثر. القطة الواقعة في فخ، أو مصابة، أو جائعة سوف تصدر مواءً. سواء كنت تبحث بنفسك أو مع مجموعة، استغرق عدة دقائق في كل منطقة تبحث فيها للاستماع بهدوء وانتباه لمواء القطة. وجود قطة أخرى في المنطقة قد تطارد قطتك بعيداً، خاصةً إذا كانت هذه القطة قد انتقلت هناك مؤخراً.  اطلب من أصحاب القطة الأخرى أن يبقوها بالمنزل أثناء بحثك عن قطتك، وكن مستعداً لتوسيع نطاق بحثك بينما تبحث في المنطقة القريبة لمنزلك.  إذا كان لديك كلاب، فأن نباحهم قد يفزع قطتك خلال البحث. ومع ذلك إذا كان كلبك يستمتع بالبحث عن القطة أو يستجيب لك عندما تقل له "اعثر على القطة"، قد يكون مفيداً احضار الكلب إذا لم تستطع أن تجد القطة بنفسك. إذا كان لقطتك لعبة مفضلة مربوطة في سلسلة أو عصا، مثل فأر محشو أو ريشة، اجلبها معك أثناء بحثك واجعل اللعبة مرئية، كما لو أنك تريدها أن تلعب معك، ذلك قد يهدأ مخاوفها ويخرج القطة من مخبئها. قم بتنبيه أي شخص يبحث معك إذا وجدوا أي أثر للقطة، أن يبقوا هادئين ويتجنبوا احداث أي حركات فجائية، خشية من انهم يفزعوا القطة وتهرب بعيداً مرة أخرى. ومن الأفضل أن صاحب القطة هو الذي يقترب منها حيث غالباً ما تكون القطة مفزوعة.  تبادلوا المعلومات من خلال التليفون المحمول بين كل المشتركين في البحث، وزود كل شخص بكشاف يدوي، حتى أثناء ضوء النهار. عندما يمر شخص بجانبك، اسأله إذا رأى قطتك، مظهراً له صورة لها إذا كنت تمتلك واحدة بالفعل.   من...


ابدأ البحث في أسرع وقت ممكن. كرر اسم كلبك بصوت عالي. خذ كيس المكافآت معك للخارج. استغل الهدوء. العب دور المحقق. فتش في كل صوب وحدب. اسمع بقدر ما تتكلم. اترك بعض المتعلقات المفضلة للكلب في الخارج. ضع التغيرات التي حدثت مؤخرًا في الحي الذي تسكنه في عين الإعتبار. استخدم سيارتك. ابدأ بالبحث في المناطق القريبة ثم توسّع في البحث. اطلب المساعدة. تحدث مع الجيران. ابلغ ملاجئ الحيوانات المحلية. تواصل مع عيادات الأطباء البيطريين. توخ الحذر أثناء عملية البحث. استمر في البحث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستزيد فرص عثورك على كلبك بشكل كبير إذا قمت بالبحث عنه في أول 12 ساعة من هروبه. يقول بعض الخبراء والباحثين أن نسبة الحيوانات الأليفة التي يتم العثور عليها عندما يقوم المالك بالبحث عنها في أول 12 ساعة من هروبها تصل إلى 90% يعرف كلبك اسمه وغالبًا ما سيستجيب له.، بالإضافة إلى أن ذلك سيمنح كلبك مُرشد صوتي عن مكانك. لا تنس أن تستخدم الأسماء المستعارة أيضًا. حاول أن تستخدم الاسم الحقيقي أحيانًا والاسم المستعار في أحيانٍ أخرى إذا اعتدت أن تنادي كلبك باسم مثل "لولو" بدلًا من "ليزا" مثلًا حاول أن تستخدمهما بالتبادل. يعتبر الأكل من أقوى المغريات للكلاب، لذا خذ كيس بسكويت الكلاب معك وقم بشخشخة الكيس أثناء مناداة اسم الكلب المعتاد. فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تقول بصوت عالي"فيدو! ألا تريد تناول البسكويت؟". تعتبر الأوقات الهادئة هي أفضل أوقات للبحث باستخدام كيس البسكويت والنداء. يمكنك أن تجرب الخروج في الصباح الباكر حتى يشعر كلبك بالأمان تجاه الخروج إليك. قد يكون كلبك قد خرج من مخبأه بالفعل للبحث عن الطعام في هذا الوقت بالفعل. فتش عن العلامات التي تدل على وجود أو مرور كلبك في هذه المنطقة أثناء عملية البحث. ابحث عما خلّفه من فضلات أو آثار أقدام، بالإضافة إلى أي آثار لشعره. يمكن لهذه الأدلة أن توجهك للطريق الصحيح. قد تختبىء الكلاب أحيانًا تحت رواق المنزل أو فوق السيارات أو خلف أكواخ التخزين. فتش في كل الأماكن الصغيرة والضيقة، فالكلاب تستطيع أن تقحم جسدها في أصغر المساحات. استخدم مصباحًا يدويًا للبحث في الأماكن المظلمة.لا تنس التفتيش تحت وأسفل الشجيرات. عليك أن تنصت جيدًا للأصوات التي قد يحدثها كلبك من نحيب أو نباح أو صوت خشخشة قد يدلك الكلب على مكانه إذا استمعت بإنصات. ضع أحد الألعاب المفضلة لكلبك في الخارج حيث قد ترشده إلى المنزل. يمكنك أيضًا أن تترك شيئًا يحتوي على رائحتك في الخارج كقميص متسخ لجذبه إليك. لاحظ أي مبانٍ حديثة البناء أو أي منازل مهجورة، فالكلاب تستخدمها كمأوًى. فكّر أيضًا فيما إذا قام أحد جيرانك بالانتقال إلى بيتٍ آخر، فالكلاب تتسلل أحيانًا إلى داخل عربات الشحن. يمكنك أن تبحث عن كلبك بالسير على قدميك للتفتيش في المساحات والمناطق الصغيرة والضيقة، ولكن إذا فشلت في العثور عليه بهذه الطريقة، استقل سيارتك وخذ جولة في الحي الذي تسكنه. قد السيارة ببطء وابق النوافذ مفتوحة. قم بالمرور في كل الشوارع بطريقة منظمة وممنهجة...


ابدأ التأمل يوميًا. اجلس مع تشبيك قدميك وضع ذراعيك بجانبك. أغمض عينيك وركز على تنفسك. ركز على كيفية شعورك في هذه اللحظة بالتحديد، وأتِح لنفسك الشعور بالسلام. قف ببطء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ذكرت دراسات  أن التأمل يمكن أن يخفف حالة القلق في الدماغ؛ وذلك لأن التأمل له تأثير مهدئ على المخ. بما أن القلق متجذر في التوتر، فإن السيطرة على أعصابك يمكن أن تساعد على الحد من القلق أو القضاء عليه تمامًا. سيؤدي هذا لإرخاء جسمك. حينما تكون قادرًا على جعل جسمك مسترخيًا، سيستقبل عقلك هذا كإشارة على أنك لست في خطر ويمكنه البدء بعملية الاسترخاء.  إذا لم تستطع تشبيك قدميك، فاجلس بطريقة مريحة لك. يمكنك الاستلقاء، لكن تأكد من أنك لن تشعر براحة كبيرة وإلا فقد تغط في النوم. إذا كنت تجلس على كرسي، تأكد من أن المنطقة حولك لينة في حال سقطت في النوم خلال التأمل. يمكن لهذا أن يحدث لبعض الأشخاص في حالة شعورهم باسترخاء شديد. لديك آلية تهدئة داخلية، وهي تنفسك. حينما تركز على التنفس، ستلاحظ إذا كان تنفسك سريعًا. إذا كنت تتنفس بسرعة، فقم بالإبطاء عن طريق الشهيق بعمق والزفير بالكامل. جرب العدّ التنازلي لأنفاسك. اشهق لثلاث ثوانٍ وأخرج النفس لثلاث ثوانٍ أخرى. احبس النفس لثانية أخرى أو ثانيتين قبل الزفير. اجعل العملية بأكملها بطيئة ومستقرة لتسترخي. انتبه لما يجري بداخلك أثناء التأمل. إذا شعرت بالتوتر، كرر الكلمة "اهدأ". يمكنك اختيار كلمة مختلفة أو حتى صوت ما طالما كان شيئًا مهدئًا لك. إذا كنت تفكر في أمر يقلقك، فلا تصده وإلا فإنك ستصبح قلقًا فقط. فكر فيه للحظة ثم أطلق سراحه. يمكنك أيضًا القول "دعك منه..." لتعود إلى يومك مجددًا، افتح عينيك ببطء واجلس بهدوء للحظة، ثم قم واقفًا. تمط إذا كنت في حاجة لذلك وتحرك مبتعدًا وأنت تشعر باسترخاء وفي سلام تام. إعادة نفسك بسلاسة إلى يومك سيمنعك من الشعور بالتوتر، وهو ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى بدء القلق مجددًا.


ابدأ التجربة بشفاه مبللة. جرب سحب الهواء للداخل بدلًا من دفعه إلى الخارج. عدّل ارتفاع اللسان. استمر في المحاولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصدق بعض الأشخاص، بل ويقسم آخرون على ذلك، المقولة التي تصدق على أن بلل الشفاه هو أمر ضروري للتصفير. إذا واجهت الصعوبات أثناء التصفير، فحاول أن تكون الشفاه مبللة. فكر في الأمر كترطيب الإصبع بالماء قبل أن يصدر صوتًا عند احتكاكه بحافة الزجاج. ترطيب الشفاه لا يعني هنا إغراقها بالماء. رطب شفتيك من الداخل بلسانك بخفة شديدة، ثم ارجع مرة أخرى إلى التمرن. إذا لاحظت أي اختلاف، فهذا يعني نجاح هذه الطريقة معك. بعض الناس يحالفهم الحظ عند سحب الهواء للداخل بدلًا من دفعه إلى الخارج. على الرغم من ذلك، فإن هذه العملية تكون أصعب مما تخيل بنسبة لبعض الأشخاص. مع ذلك، فإن مبادئ وضع الفم واللسان مازالت كما هي. جرب هذه الطريقة إذا لم تنجح الطرق التقليدية. حرك اللسان لأعلى وأسفل لمسافة قليلة، مستخدمًا مقدمة اللسان على الناحية الخلفية من الأسنان الأمامية. هل لاحظت تغير في طبقة الصوت؟ هل تبدو إحدى النغمات أقرب للصفير عن الأخرى؟ استمر في تعديل مقدمة اللسان حتى تجد النغمة المناسبة بدون أي متاعب. بمجرد أن تجد الموقع المناسب لمقدمة اللسان، يُمكن أن تنتقل إلى تجربة الموقع المناسب للجزء المتوسط من لسانك. سيتغير ذلك تبعًا لتدفق الهواء وبالتالي سيغير ذلك من طبقة الصوت. سيتحول الأمر إلى معرفة الموضع الذي ينتج طبقةً معينة من الصوت، بمجرد معرفتك للطبقات الأخرى. قد يستغرق الصفير وقتًا لإتقانه أو البحث عن الشكل المناسب للسانك أو كمية الهواء المُحددة التي يجب أن تدفعها للخارج. لذلك، ركز على صنع نغمةً واحدة قبل أن تبدأ بالقلق على نغمة أو طبقة الصوت أيضًا. اطلب مساعدة أصدقائك الذين يقومون بذلك، قد تتفاجأ بامتلاكهم عدة طرق مختلفة لذلك. لا نمتلك جميعًا نفس الفم من حيث الحجم والشكل، ولذلك فإن اعتماد كل مجموعة من الأشخاص على طريقة مختلفة يبدو أمرًا منطقيًا، أليس كذلك؟


ابدأ التحية بكلمة "عزيزي" متبوعة باللقب والاسم، مثل: أتبع التحية باللقب المُناسب. استعمل الاسم واللقب المناسب للتحدث مع الطرف الآخر. اختم تحيتك بوضع نقطتيْن رأسيتيْن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

"عزيزي الدكتور فُلان". من المُتعارف عليه بدء الخطابات الرسمية بكلمة "عزيزي" أو "عزيزتي"، والتي تُعبر عن التقدير والاحترام وبدونها يُصبح الخطاب أقل رسمية. أتبع تحيتك باللقب الخاص المُرسل إليه، مثل: "السيد" أو "السيدة" أو "الآنسة" أو الدكتور" ويُمكنك الاعتماد على لقبي "السيد" أو "السيدة" في حالة عدم درايتك بلقب الشخص. استعمل لقب "الأستاذة"، أو اللقب الوظيفي عامة، في حالة عدم تأكدك من الحالة الاجتماعية للسيدات، وذلك لتجنب نهائيًا وقوعك أنت ومن تتواصل معها في موضع حرج! في بعض الثقافات يُعتبر استخدام الاسم الأخير/ اسم العائلة للمُرسل إليه إلزاميًا في التحية على سبيل التأدب. في ثقافتنا العربية بالتحديد يجب التوجه للمرسل إليه في السياقات الرسمية بلقبه، مثل: دكتور أو السيد مدير مجلس الإدارة.. إلى آخره، بالإضافة إلى اسمه الثنائي. لا تستعمل الاسم الأول فقط في التحيةِ إلا إذا كنت على معرفة جيدة للغاية بالطرف الآخر وكان من نفس مستواك الوظيفي. على سبيل المثال: "عزيزي الدكتور محمد الشرقاوي" أو "عزيزي الأستاذ محمد أبو طالب، مدير شركة الشرق". إذا كُنت على دراية باسم المُرسل إليه ولكن غير مُتأكد إذا كان ذكرًا أم أنثى، كما في بعض الأسماء، يُمكنك مُخاطبته أو مُخاطبتها بالاسم الكامل، بعد وضع اللقب المناسب أو اختصاره، والتحدث إليها بضمير الجمع (سيادتكم.. حضرتكم.. إلى آخره). على سبيل المثال: "إلى د/عصمت الرافعي". تختلف الخطابات الرسمية عن غير الرسمية التي تختم فيها التحية بفصلة، مثل: "عزيزي السيد عبد الله الطيب"، بينما يتم ختام التحية في الخطابات الرسمية بوضع نقطتيْن رأسيتيْن كالآتي: "عزيزي السيد حسين:" أو "عزيزي رئيس التحرير:".


ابدأ التدرب مع الآخرين. اتخذ من التدرب وسيلة للتعاون. استعن بمدرب باركور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن التدرب مع مجموعة صغيرة من 2-4 أفراد يمكن أن يسلط الضوء على برنامجك في التدريب. يقدم الأفراد الجدد طرقًا جديدة للتحرك ومسارات مختلفة للاتخاذ بالإضافة إلى النقد البناء لطرقك. بما أنك قد اكتسبت بالفعل أسلوبك المميز فإن الأفكار التي سيقدمها الآخرون لك ستوسع من مدى قدراتك فحسب. احرص أن يشارك الجميع وألا يسيطر فرد واحد على باقي المجموعة ويفرض أسلوبه عليهم، وتلك الطريقة تؤتي أفضل النتائج كوسيلة اكتشاف إبداعية ما بين الأصدقاء، وعلى الجانب الآخر إذا اتبعت أسلوب فرد غيرك من البداية فيمكنك أن تعلق في أسلوب لا ينفع معك ولا يناسبك في نهاية المطاف.  تذكر أنه رغم أن التجمعات الكبيرة يمكنها أن توسع من جلسات الاستكشاف والتدرب الصغيرة إلا أنها كثيرًا ما تنحدر وتتحول إلى مجموعة متجولة تمر عبر العقبات بسرعة انتظارًا للحيلة الكبيرة القادمة. إن فهم الباكور عبر الاستكشاف الذاتي هو الطريقة المضمونة لتجنب الوقوع كضحية لتلك التجربة الشخصية، والتي تجعل أسلوبك كلاعب باركور فريدًا من نوعه. هذا الخيار مفيد لمن يجهل كيف يهيئ جسمه لتلك الرياضة أو أن يحمي نفسه من الإصابات، ومع ذلك ينصح بشدة بتجربة الأمر بنفسك أولًا، وذلك لأنه إذا استأمنت شخصًا غريبًا على تعلمك وتطورك المبكر في اللعبة فقد تخاطر باتباع مسار أو أسلوب غير مناسب لك تمامًا. سيفيدك المدرب الجيد في البدء والتدرب على الحركات الأساسية في الباركور وسيعلمك أيضًا كيف تحافظ على سلامتك، كما سيضعك أيضًا على مسار الاستكشاف ويساعدك في تطوير أسلوبك الخاص، بينما المدرب السيئ سيضعك على مساره الخاص.  مع انتشار الباركور بشكلٍ أوسع يتزايد عدد من يحاولون العمل كمدربين له. احذر ممن لا يقدمون خدماتهم مجانًا على الأقل لجزء من الوقت. يفضل أن تختر مدربًا ممن ما زالوا على اتصال بالمجتمع عبر جلسات التدريب الخارجية المجانية.