زيادة ثقتك بنفسك. ابحث عن الأشخاص الذين يشبهونك. كن حقيقيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بناء العلاقات الناجحة مع الآخرين يعد أمرًا أساسيًا من أجل القدرة على التأقلم مع اختلافك. نحن في حاجة للاتصال بالمجتمع والاندماج داخله وذلك لكي نحظى بإحساس عام بالصحة. ينجذب الناس للأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم، وسوف تحتاج للثقة بالنفس من أجل مواجهة مخاوفك ومقابلة أشخاص جُدد.  استخدم الحديث الذاتي الإيجابي. تجنّب لوم نفسك أو التقليل منها. مثال على ذلك أن تقول لنفسك: "يا لي من فاشل، لا يمكنني فعل شيء بشكل صحيح". مارس اليقظة والحضور الذهني. حيث يمكن أن يساعد الحضور الذهني الأشخاص على عدم إصدار الأحكام على أنفسهم وتقبلها أكثر. حاول ببساطة أن تلاحظ كل ما حولك. ماذا ترى من ألوان وأشياء؟ بماذا تشعر الآن؟ ماذا تسمع؟ كن مدركًا لأفكارك ومشاعرك والأشياء المحيطة بك. كل شخص لديه شيء يجعله يشعر بالروعة والكمال. قم به إذن. قم بشراء ملابس جميلة؛ غنِ؛ ارقص؛ افعل أي شيء يجعلك تشعر بالمتعة. عندما تشعر بالاختلاف والرفض من قِبَل المجتمع، فقد يساعدك إيجاد مجموعة من الأشخاص المشابهين لك (في الثقافة، أو العرق، أو الدين، أو الاهتمامات، أو الإعاقة، أو المظهر الخارجي، أو القيم والمبادئ.. إلخ). كل شخص يحتاج للشعور بالانتماء إلى مجتمع ما لكي يحظى بالسعادة والرضا.  انضم إلى رابطة أو مجموعة أشخاص لهم عقلية مشابهة لعقليتك. بعض الأمثلة على ذلك تشمل مجالات العلوم والرياضيات والمسرح والرقص والغناء والأنشطة الطلابية. جرّب الانضمام لفريق رياضي بالمدرسة أو ممارسة إحدى الرياضات من أجل الترفيه؛ مثل كرة السلة أو كرة اليد أو كرة القدم أو الجري أو الوثب أو الكرة المائية أو التنس أو الرقص أو حتى التشجيع. استخدم موقع Meetup.com، حيث يمكنك أن تحدد أي نوع من المجموعات تريد الانضمام له، بما في ذلك: المشي لمسافات طويلة أو الرسم أو ألعاب الفيديو أو تسلق الجبال أو غيرها. احرص أن يكون ذلك آمنًا، فإذا كنت قاصرًا، احرص على إبلاغ أحد والديك أو الشخص المسئول عنك. يعتبر الصدق عاملًا مهمًا من أجل تكوين رابطة قوية مع الآخرين، فلا أحد يرغب في التفاعل أو التواصل مع شخص مدّعِ أو يرتدي قناعًا زائفًا. كن نفسك الحقيقية والفريدة جدًا. تجنب محاولة تغيير شخصيتك (بالتحدث أو التصرف على نحو معين) من أجل إرضاء الآخرين أو لتبدو مثلهم.  قم بالصياح متى أردت ذلك (طالما أنه لن يوقعك في مشاكل) أو قم بالجري في كل مكان أو حتى قم بتأليف أغاني مجنونة. قم بما تود أن تفعل! لا تتغير...


زيدي استهلاككِ اليومي من السعرات الحرارية. تناولي ثلاث وجبات يوميًا مع وجبة خفيفة أو اثنتين. اختاري أطعمة مغذية غنية بالسعرات الحرارية. ركِّزي على البروتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تحتاجين إلى تناول كمية أكبر قليلًا من الطعام لزيادة حجم فخذيكِ بضعة سنتيمترات. أنتِ بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة في منح جسدكِ الوقود الذي يحتاجه لزيادة حجم فخذيكِ.  لا يمكنكِ استهداف منطقة بعينها لزيادة وزنها كما هو الأمر أيضًا في حالة فقدان الوزن، لذا ستحتاجين إلى زيادة وزن جسدكِ بالكامل بطريقة آمنة وببطء لتلاحظي زيادة حجم فخذيكِ.  يمكنكِ فعل ذلك بإضافة حوالي 250-500 سعر حراري إلى استهلاككِ اليومي المعتاد.  حاولي زيادة استهلاككِ اليومي من السعرات الحرارية مثلًا إذا كنت تتناولين حاليًا 1800 سعر حراري يوميًا، زيديهم إلى 2050 إلى 2300 سعر حراري. جرِّبي استخدام سجل للطعام أو تطبيق على الهاتف لتسجيل ما تتناوليه ولحساب ما تتناولينه من السعرات الحرارية، وبهذه الطريقة سوف تعرفين المستوى الذي تستهدفينه لزيادة وزنكِ. تحتاجين إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا من خلال زيادة حجم حصتكِ من كل وجبة أو تناول المزيد من الوجبات الصغيرة بانتظام على مدار اليوم.  إحدى أسهل وأبسط الطرق لزيادة الوزن هي تناول المزيد من الوجبات بانتظام على مدار اليوم.  جرِّبي إضافة وجبة رابعة صغيرة أو إضافة وجبة خفيفة أو اثنتين إلى وجباتكِ الثلاث الرئيسية. يمكن لتناول المزيد من الوجبات الصغيرة بدلا من عدد أقل من الوجبات الكبيرة أن يساعد على منع الشعور بالشبع التام ويحافظ على شعوركِ بالطاقة على مدار اليوم. هناك عامل آخر تحتاجين إلى التركيز عليه وهو نوع الطعام الذي تتناولينه، فانت بحاجة إلى إضافة طعام أعلى في سعراته الحرارية لضمان زيادة السعرات الحرارية الموجودة بالوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة حوالي 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا.  تساعدكِ الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على الوصول إلى هدف أعلى من السعرات بشكل أسهل قليلًا، فمثلًا عند إضافة طبق سلطة صغير كوجبة رابعة فإن ذلك يضيف فقط حوالي 100 سعر حراري أو أقل. ركِّزي على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية بدلًا من ذلك، مثل: المكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان والبيض والأسماك الغنية بالدهون. يمكنكِ إضافة السعرات الحرارية الصحية من خلال وجبات خفيفة صحية مثل زبدة الفول السوداني وتفاحة أو بيضتين مسلوقتين أو مزيج الفواكه والمكسرات المجففة أو زبادي يوناني كامل الدسم مع المكسرات. تجنبي إضافة سعرات من خلال أطعمة غير صحية مثل...


زيدي من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم. تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن. تناولي وجبات تشمل الخمس مجموعات الغذائية. قللي من تناولي الكعك والحلويات والأطعمة المقلية. تجنبي أنواع معينة من الأطعمة أثناء الحمل. اكتبي مخططًا للوجبات اليومية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحمل في تؤام يحتاج أن تزيدي من عدد السعرات الحرارية اليومية كما هو معروف. يجب أن تتناولي 600 سعرة حرارية في اليوم وهذا يتوقف على مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل ونشاطك وتوصيات الطبيب.   يمكنكِ حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم بضرب وزنك بالكيلو جرام في 40 أو 45.  مثال: إذا كان وزنك 62 كج يمكن ضربه في 40 أو 45 لتحصلي على عدد سعرات حرارية يتراوح بين 2480 و2790. هذه الكمية تمثل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولينها كل يوم. كيفية حصولك على هذه السعرات الحرارية أكثر أهمية من كمية السعرات التي تتناولينها. يجب أن تلتزمي بنظام غذائي متوازن يشكل بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية. 20 أو 25% من عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون من البروتين؛ 40 أو 45% من عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون من الكربوهيدرات؛ 30% من عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون من الدهون الصحية.   تجنبي الإفراط في تناول الطعام أو الزيادة عن عدد السعرات الحرارية المقترح. زيادة الوزن السريعة يمكن أن تعرض طفليكِ للخطر ونسبب مشاكل صحية. عند الحمل في توأم من المهم أن يشمل غذائك فيتامينات ومعادن كافية في كل وجبة. ركزي على زيادة مستويات حمض الفوليك والكالسيوم والمغنسيوم والزنك والحديد والعديد من الفيتامينات والمعادن الأحرى لتحافظي على صحة طفليك.   البروتين: المرأة متوسطة الوزن تحتاج 70 جرامًا من البروتين كل يوم. المرأة الحامل من المستحسن أن تتناول 25 ج أكثر من البروتين في اليوم لذلك أضيفي 50 ج إذا كنتِ حاملًا في توأم. يساعد البروتين الجنينين في النمو وتطوير عضلاتهم وهم في الرحم. تناولي مصادر غنية بالبروتين مثل اللحم قليل الدهن (لحوم البقر والديوك الرومية والدجاج) والمكسرات والزبادي واللبن والجبنة القريش والتوفو. تجنبي مصادر البروتين الدهني مثل دهون اللحم البقري والسجق والهوت دوج. الحديد: الحديد هو المادة المغذية الأساسية لينمو الجنين بصحة وبشكل صحيح ويكون وزنه صحيًا عند الولادة. تناول الحديد أثناء الحمل سيقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم والولادة المبكرة. تناولي 30 مللي جرام من الحديد على الأقل في اليوم. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم الأحمر والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب المدعومة بالحديد.   فيتامين د: هذا المغذي يساعد في زيادة الدورة الدموية في المشيمة ويساعد الجنينين في امتصاص الكالسيوم في الرحم. النساء الحوامل يجب أن تحصل من 600 حتى 800...


زيني وجهك وصففي شعرك بطريقة رقيقة. ارتدي ملابس رقيقة. احرصي على جعل لغة جسدك رقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول ما سيراه الناس هو وجهك ويمكن أن يعبر عن مدى لطفك. إذا أردت أن تبدي لطيفة، يجب أن تتأكدي من غسل وجهك وشعرك حسب الحاجة، كما يجب أن تتمتعي بطلة نظيفة ونضارة صحية. إليك بعض الأشياء التي تساعدك على ذلك:  ضعي كمية قليلة من المكياج. يمكن للقليل من ظل العيون أو أحمر الشفاه الوردي أن يعطيك طلة رقيقة، لكن يجب أن تحرصي على أن يكون مظهرك طبيعيًا. حددي كمية المكياج التي تعطيك مظهرًا لائقًا. اعتني بشعرك بحيث يبدو ناعمًا وطبيعيًا. التزمي بأقل قدر من الفرد أو المستحضرات الزيتية على شعرك حتى يبدو ناعمًا وطبيعيًا. اتركي شعرك يجف بشكل طبيعي ودعيه ينسدل على كتفيك أو صففيه على شكل ذيلي حصان رقيقين. ضعي القليل من أحمر الخدود. يزيد ذلك من رقتك إذا توردت وجنتاك بحق. لست في حاجة إلى تغيير خزانتك بالكامل لتبدين رقيقة. يمكنك شراء عدة أغراض رقيقة أساسية واستخدامها بشكل صحيح لتحصلي على طلة رقيقة. إليك بعض النصائح المتعلقة بالملابس الرقيقة:  ارتدي الكثير من الألوان الهادئة. يمكن أن يساعدك ارتداء الألوان الفاتحة كالبنفسجي أو الأزرق أو الوردي الفاتح في الحصول على طلة رقيقة وناعمة. يمنحك ارتداء التنورة شعورًا بالرقة والأنوثة مقارنةً بالسروال. لا ترتدي كعبًا عاليًا. ارتدي صندل أو حذاءً خشبيًا رقيقًا. ضعي طلاء أظافر ناعم على أصابع قدميك. ارتدي سترة رقيقة على بلوزة بيضاء. ارتدي ملابس مريحة. لا يجب أن تشعر الفتاة الرقيقة بعدم الراحة تجاه ملابسها. ارتدي ملابس مريحة تناسب ذوقك الناعم. لا ترتدي ملابس مستفزة. لا مانع من كشف كتفيك أو المنطقة أسفل ركبتك، بينما تعطي الملابس الضيقة العارية انطباعًا سيئًا عنك. لا تعد حمالات حمالة الصدر أو الصدر العاري أو التنورات الضيقة أو القصيرة جدًا أمرًا رقيقًا. يمكن أن تساعد لغة الجسد الرقيقة على تعزيز طلتك الرقيقة. يكمن السر في عدم التصرف بطريقة جريئة، بل يجب أن تتحركي بطريقة محببة. إليك كيفية التمتع بلغة جسد رقيقة:  إذا كنت واقفة، انقلي حمل وزنك من قدم إلى الأخرى. إذا كنت جالسة، ضمي قدميك وضعي يديك على حجرك. العبي بشعرك. انظري في عيني الشخص. النظر في العينين هي إحدى طرق التفاعل مع من يتحدث معك بشكل مباشر. تساعد تلك الطريقة على إبداء اهتمامك ورغبتك في إدخال الشخص في مساحتك وإبقائه فيها، لكن لا تنسي النظر إلى قدميك من حين إلى آخر تعبيرًا عن شعورك بالخجل. لا تلمسي من يتحدث معك بطريقة عنيفة، لكن المسي كتفه أو...


زيّن الحلوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام هذه الكريمة لعدة أنواع من الكيك والحلويات من "كيك طعام الملائكة" إلى "كيك الكوب" أو "كيك الكاتو".  باستخدام سكين فرد، ابدأ في فرد الكريمة على الحلوى المرغوبة؛ عدة ملاعق كبيرة تلو الأخرى. بعد الانتهاء من تغطية سطح الحلوى، استخدم سكين فرد لتنعيم الكريمة والتأكد من توزيعها بشكل متساوي. إذا أردت، يمكنك تمرير سكين زبدة أو سكين فرد على الكريمة لصنع تصميم يشبه الأمواج. كبديل، يمكنك وضع الكريمة بملعقة في كيس الحلواني (أو كيس تخزين بلاستيكي مع قطع ثقب صغير في أحد جوانبه). باستخدام رأس التزيين، اضغط على الكريمة فوق الحلويات.


زيّن المستطيل كما تحب. أضِف الفرنشة. ها قد انتهينا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك لصق صورة لأحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو لحيوانك الأليف، أو الصق قطع صغيرة من الفوم بألوان مختلفة أو الجليتر أو الشرائط وهكذا. يمكن أن تضيف الفرنشة لمسة فنية جميلة بالرغم من كونها اختيارية. استخدم علامة الكتب التي صنعتها من الفوم كما تحب، واصنع مثلها كهدايا لأفراد أسرتك وأصدقائك.


زُر الطبيب إذا استمر وجود الألم أو واجهت أعراضًا بالغة الشدة. استشر الطبيب حول الهرمونات المنشطة. ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي. استشر طبيبك بشأن العلاج الجراحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا واجهت مشكلات واضحة في المفاصل أو ألمًا خطيرًا أو احمرارًا أو تورمًا أو فقدان حركة المفصل، فقد تكون مُصابًا بمرحلة مزمنة من التهاب الأوتار وتحتاج إلى الرعاية الطبية.  قدم قائمة مفصلة عن الأعراض وفترات تلك الأعراض للطبيب. على سبيل المثال: "ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين" أو "تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم". أخبر طبيبك المُعالج بالعلاجات التي جربتها أو استخدمتها في المنزل. صف أنشطتك اليومية للطبيب المعالج حيث قد ينتج التهاب الأوتار أو يتفاقم نتيجة النشاط المفرط. قد يساعد استخدام حقن الستيرويد على تقليل التورم وتخفيف الألم. لا ينصح باستخدام تلك المعالجات بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن المستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، كما قد يؤدي الحقن المتكرر إلى إضعاف الأوتار وزيادة خطر تمزق الأوتار، لذا ينصح بتجنب الهرمونات المنشطة. قد ينصحك الطبيب بالعلاج الطبيعي لالتهاب الساعد حيث يضع أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا لك بتمارين معينة لتقوية وبسط عضلات الساعد.  قد تستغرق جلسات العلاج الطبيعي عدة مرات أسبوعيًا لمدة عدة أشهر. تتمثل الراحة والبسط والتقوية الدعائم الأساسية لتلك المعالجة. بناءً على مدى خطورة وتفاقم إصابة الوتر، قد تكون الجراحة خيارًا مطلوبًا خاصةً إذا كان الأوتار قد تمزقت وانفصلت عن العظام.  قد تحتاج إلى سحب عينة مركزة من الأنسجة الندبية لعلاج التهاب الأوتار المزمن.  ذلك الإجراء عبارة عن تدخل جراحي بسيط يستخدم الموجات فوق الصوتية وأدوات دقيقة ويتم إجراءه تحت تأثير التخدير الموضعي. يتمثل الهدف من الجراحة في إزالة الأنسجة الندبية للأوتار دون الإضرار بالأنسجة المحيطة. يعود معظم الأشخاص الذين يتبعوا العلاج الطبيعي إلى نشاطهم المعتاد خلال شهر إلى شهرين.


زُر الطبيب لإجراء فحص كامل. زُر طبيب الحساسية للحصول على اختبار للحساسية. تناوَل دواء كورتيكوستيرويد. عالِج أي طفيليات إذا كان لديك عدوى طفيلية. احصل على وصفة طبية لعلاج ارتداد الحمض إذا كان لديك مرض التهاب المريء اليوزيني. عالِج الجهاز التنفسي السفلي إذا كنت تعاني من الربو الإيزونوفيلي. احصل على دواء إيماتينيب بوصفة طبية إذا كنت مصابًا بمتلازمة فرط الحمضات. انضم إلى تجربة سريرية لعلاج الحمضات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تسبب العديد من الحالات متلازمة فرط الحمضات، بما في ذلك اضطرابات الدم أو الحساسية أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو اضطرابات الأنسجة الضامة أو الطفيليات أو العدوى الفطرية. سوف يأخذ طبيبك عينات من الدم والجلد للمساعدة في تشخيص السبب. في حالات نادرة قد يطلب الطبيب أيضًا اختبارات البراز أو إجراء الأشعة المقطعية أو اختبارات النخاع العظمي.  يحدث فرط الحمضات الأولي عندما تكون الحمضات عالية في دمك أو أنسجتك نتيجة لاضطراب أو مرض في الدم، مثل سرطان الدم. يحدث فرط الحمضات الثانوي بسبب حالة طبية غير اضطراب الدم، مثل الربو أو ارتجاع المريء أو الأكزيما. متلازمة فرط الحمضات (الهايبرسينوفيليا) هو ارتفاع عدد الحمضات دون أي سبب واضح. إذا كان فرط الحمضات يؤثر على جزء معين من جسمك، فقد يتم تشخيصك بنوع معين من فرط الحمضات. يؤثر التهاب المريء اليوزيني على المريء، بينما يؤثر الربو اليوزيني على رئتيك. نظرًا لأن الحساسية تؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الحمضات فقد يحوّلك طبيبك إلى طبيب الحساسية. قد يقوم أخصائي الحساسية بإجراء اختبار الرقع الموضعي، حيث يضع كميات صغيرة من مسببات الحساسية الشائعة على جلدك لمعرفة رد فعل الجسم. قد يأخذ الطبيب أيضًا عينة دم ويختبرها من أجل الحساسية. إذا كان أخصائي الحساسية يشتبه في أنك تعاني من الحساسية الغذائية، فقد يضع لك نظامًا غذائيًا يساعدك على للتخلص من ذلك. ستتوقف عن تناول أنواع معينة من الأطعمة وإدخالها مرة أخرى في نظامك الغذائي في وقت واحد. سيقوم أخصائي الحساسية بإجراء اختبارات دم لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تؤثر على مستويات الحمضات في جسمك. الستيرويدات القشرية هي حاليا الدواء الوحيد الذي يستخدم لعلاج ارتفاع عدد الحمضات مباشرة. يمكن أن تقلل المنشطات من الالتهابات الناجمة عن زيادة الحمضات. اعتمادًا على سبب فرط الحمضات، قد يصف طبيبك حبوب أو بخاخات للربو. بريدنيزون هو الكورتيكوستيرويد الأكثر شيوعًا الذي يوصف لعلاج فرط الحمضات. اتبع دائمًا تعليمات الطبيب عند تناول الأدوية.  إذا كان طبيبك غير متأكد من سبب فرط الحمضات لديك، فقد تحصل على جرعة منخفضة من الستيرويدات القشرية مبدئيًا وسوف يراقب الطبيب حالتك بعد ذلك لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن.  لا تتناول أدوية الكورتيكوستيرويد إذا كان لديك عدوى طفيلية أو فطرية حيث يمكن للمنشطات أن تجعل الحالة أسوأ. إذا كنت تتناول بريدنيزون عن طريق الفم فلا تتوقف أبدًا...


زُر طبيبك. احصل على عينة مسحية من الحلق إذا ظهرت عليك علامات الإصابة بعدوى الحلق أيضًا. أجرِ فحصًا للصدر بالأشعة السينية. زُر طبيبًا مختصًا بالأنف والأذن والحنجرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون نوبات السعال إشارة تحذيرية إلى حالة مرضية كامنة، رغم أن معظم النوبات تشفى بعد مرور بضعة أسابيع. عليك زيارة طبيبك مع أول تطور للسعال إذا مررت بآلام في الحلق أو ارتفاع شديد في درجة الحرارة أو السعال النباحي أو الديكي أو السيلان الخلفي بالأنف - وهي حالة تشعر فيها بالمخاط يجري إلى أسفل باتجاه حلقك - فقد تكون هذه الأعراض علامة على العدوى. كما يتوجب عليك اصطحاب أي شخص تحبه إلى الطبيب إذا مرّ بها. سوف يُجري طبيبك فحصًا جسديًا سريعًا يتضمن استخدم أداة مضيئة للنظر في حلقك وأذنيك وممراتك الأنفية، إلى جانب جسّ رقبتك (فحصها باللمس) بلطف لتقصي وجود تورم بالغدد الليمفاوية، والاستماع إلى صوت تنفسك باستخدام السماعة الطبية.  عليك أن تتواصل مع طبيبك فورًا إذا تم تشخيص إصابتك بأحد أنواع الحساسية أو ربو أو التهاب رئوي أو حموضة (حرقة المعدة) أو ارتجاع في المعدة والأمعاء من قبل، فقد يهيِّج السعال هذه الحالات المرضية. تواصل مع طبيبك إذا مررت بسعال مستمر بينما تتناول مثبطات لبروتين الأنجيوتنسين المحوِّل للإنزيم لعلاج حالة مرضية بالقلب. قد تسبب هذه المثبطات سعالًا مما قد يشكل علامة على حساسية مفرطة لهذا العلاج؛ قد يتمكن طبيبك من استبدال هذه الأدوية بأدوية أخرى لضبط ضغط دمك عند الضرورة. قد يمرّ المدخنون بنوبات سعال تتكرر بمعدل أكثر من غيرهم، وعليهم زيارة الطبيب إذا استمر السعال لمدة أطول من 3 إلى 4 أسابيع. احصل على رعاية طبية طارئة فورًا إذا كنت تسعل دمًا أو مررت بأي صعوبة في التنفس. قد يُجري طبيبك بضعة اختبارات ليرى ما يصيبك تحديدًا. قد يأخذ الطبيب عينة مسحية من حلقك إذا كنت تعني احمرارًا بالحلق أو ظهرت بثرات في مؤخرته، وفي هذه العملية تُغمَس قطعة قطن صغيرة معقمة في مؤخرة الحلق للحصول على عينة من الإفرازات الموجودة به. سيفحص الطبيب هذه الإفرازات في المعمل لتقصي وجود بكتيريا عقدية، وهي ما يسبب العدوى البكتيرية بالحلق، كما سيتقصى وجود عدوى فيروسية. قد يستغرق إجراء هذا الاختبار بضعة دقائق وحتى 48 ساعة. قد يوصي طبيبك بإجراء فحص للصدر بالأشعة السينية إذا مررت بأعراض مثل قصر النفس أو ألم الصدر أو السعال المزمن أو الحمى. فحص الصدر بالأشعة السينية هو اختبار سريع وغير مؤلم ولا ينشر أذى بالجسم، وينتج صورًا للهياكل الموجودة داخل صدرك مثل القلب والرئتين والأوعية الدموية. قد يُستخدم فحص الصدر بالأشعة السينية لتقصي وجود سرطان الرئة...


زِد دخلك. اعمل بشكل حر في وقت فراغك. إنتاج وبيع أعمالك اليدوية. بيع خبرتك. درِّس أو قدِّم دروسًا خصوصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يوفر لك خفض النفقات وتغيير نمط حياتك ما يكفي من المال لتسديد المزيد من ديونك. مع ذلك قد تحتاج إلى زيادة دخلك لكسب ما يكفي من أجل إنهاء حالة المديونية. يبقى الكثير من الناس في الديون لأن ديونهم مرتفعة للغاية بحيث لا يمكنهم توفير المال الكافي لتغطية نفقات المعيشة ولذلك يبقون على استخدامهم لبطاقات الائتمان. يمكن أن يساعدك كسب المزيد من المال على قطع اعتمادك على بطاقات الائتمان والتركيز على الخروج من حالة المديونية. استخدم المهارات التي اكتسبتها في حياتك المهنية لكسب بعض المال الإضافي جانبًا. إذا كنت جيدًا في الكتابة، ولديك ميل للتصميم، أو لديك موهبة فنيّة، فإنه يُمكنك كسب المال عن طريق توفير الخدمات باستخدام هذه المهارات. إذا كنت تعمل نفس عملك في حياتك المهنية فإنه يجب الحرص على عدم التنافس مع رب عملك. تحقق لمعرفة ما إذا كنت قد وقعت على اتفاقية عدم التنافس التي تمنعك من العمل في نفس الصناعة في منافسة مباشرة مع رب عملك.  تشمل وظائف الكتابة المستقلة كتابة المدونات أو إنشاء محتوى لمواقع المحتوى. قد تربح من خلال كتابة مشاركات المدونات 50 جنيهًا لكل منشور.  إذا كانت لديك خبرة كمصمم جرافيك فإنه يمكنك أن تكسب ما يصل إلى 100 جنيهًا في الساعة في مقابل تصميم الإعلانات وصفحات المواقع وأغلفة الكتب والكتيبات أو تقارير الشركات. أنشئ موقعًا على شبكة الإنترنت تُعلن فيه أنك مُتاح للعمل مع روابط لعينات من أعمالك وعملائك وشهاداتك.  إذا كانت لديك كاميرا SLR وتستطيع استخدام برامج تحرير الصور فإنه بإمكانك كسب المال عن طريق التصوير كمصور زفاف أو من خلال بيع مخزون الصور. يكسب مصورو العائلات والصور الشخصية ما يصل إلى 100 دولار في الجلسة. يمكن لمصوري الزفاف أن يكسبوا آلافًا من الدولارات حيث يدفع معرض الصور من 15 لـ 50 سنت عن كل صورة. إذا كنت فنانًا أو مبدعًا فإنه يمكنك بيع السلع الخاصة بك. أنشئ موقعك الخاص على الإنترنت أو بِع منتجاتك على مواقع مثل Esty. اطلب من التجار المحليين بيع منتجاتك. استأجِر طاولة في سوق السلع اليدوية أو اشترك في المعارض التي تقام للسلع اليدوية.  اصنع حلِيًْا من مواد تقليدية أو نادرة. عند تحديدك للسعر تذكَّر أن تشمل تكلفة المواد الخام والوقت الذي تقضيه في العمل. اصنع سلعًا يدوية للمناسبات مثل فوانيس رمضان وألعاب عيد الفطر للأطفال. إذا كنت جيدًا حقًا في شيء أو لديك خبرة في نشاط أو هواية ما، أنشئ منتجًا رقميًا...


زِد سعراتك الحرارية. تناول كمية كافية من البروتين. أعِد ملء مخازن الطاقة بجسمك بالشكل الصحيح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي ترى زيادة كبيرة في حجمك وكتلتك العضلية عليك بزيادة إجمالي استهلاكك من السعرات الحرارية.لن يساعدك الأكل الخفيف أو الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في تضخيم عضلاتك.   لا حاجة لأكل كميات كبيرة من السعرات الزائدة يوميًا، ولكن لا تجعل الزيادة بسيطة أيضًا. تتراوح الزيادة ما بين 150-250 سعرة إضافية يوميًا.  تساهم السعرات الزائدة في دعم جسمك خلال التمرين والاستشفاء والتداوي العضلي. خذ تلك السعرات الإضافية من الأطعمة الصحية كالبروتين الصافي والحبوب الكاملة أو الفاكهة والخضروات. حاول تجنب السكريات والدهون والأطعمة المعالجة. أنت بحاجة لأكل كمية كافية من البروتين يوميًا للمساعدة في بناء عضلاتك ودعمك خلال تمارين رفع الأثقال الشديدة.   ينصح عادةً بأكل 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ومع ذلك إذا كنت تنوي بناء جسمك فأنت بحاجة إلى بروتين أكثر يصل لحوالي 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.  لحساب وزن جسمك بالكيلوجرام اقسم وزنك بالباوند على 2.2. على سبيل المثال إذا كان وزنك 150 باوند فإن وزنك بالكيلو حوالي 68.1 كجم. اختر تشكيلة من مصادر البروتين الصافي كالبيض والدواجن واللحم البقري الصافي والتوفو والمأكولات البحرية والمكسرات أو منتجات الألبان قليلة الدسم. من الأجزاء الأخرى بالغة الأهمية فيما يتعلق بالضخامة العضلية إعادة ملء مخازن الطاقة بعد التمرين، فبدون التغذية السليمة ما بعد جلسة رفع الأثقال لن ترى النتائج المرجوة.   عليك بإعادة ملء مخازن طاقة جسمك في خلال ساعة عقب انتهاء تمرينك، ولا ينصح بالإطالة عن ذلك. إن أفضل وقت للاستشفاء هو ما بين 30-45 دقيقة بعد التمرين.  استعد طاقتك بأكل الكربوهيدرات والبروتين بكميات كبيرة، وذلك لتعويض ما فقدته خلال التمرين إضافةً إلى إمداد الجسم بالبروتين اللازم للاستشفاء ومعالجة العضلات التي شغلتها. تناول مخفوق بروتين أو بار بروتين مع حبة فاكهة أو وجبة صغيرة تتألف من الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة أو لبن الشوكولا أو المكسرات المخلوطة.


زِد قوتك. حسن مرونتك من خلال الانتظام على تمرينات التمدد. قم بتقوية عضلات بطنك الداخلية. قم بتقوية العضلات التي تثني القدمين للأعلى. مرن أصابع قدميك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد التكنيك السليم واللياقة البدنية أهم عاملين في القفز. يجب أولًا أن تتعلم كيفية تحريك جسمك بالشكل الصحيح لاكتساب تلك الحركة، ويلي ذلك من حيث الأهمية تدريب عضلاتك ومفاصلك لتحمل الجهود التي تجبرها على بذلها إضافةً إلى الاستعانة بها في الوصول إلى مسافات أبعد. يقصد بذلك تمارين التقوية والأيروبكس والمرونة. يتميز أصحاب أقوى القفزات من الرياضيين والراقصين بالمرونة الشاملة للجسم. إذا كنت تقفز على الحواجز فإن المرونة ستساعدك في أرجحة رجلِك الأمامية أينما شئت حتى تحصل على أكبر قوة دافعة ممكنة لقفزاتك.  يتميز أفضل لاعبي القفز بنسبة 2:3 ما بين عضلات الرِجل الأمامية والخلفية على التوالي من حيث القوة. إذا كنت تفتقر للمرونة فالأرجح أنك ستصب باختلال في قوة عضلاتك بما يعيقك عن القفز بكفاءة. تمدد بانتظام حتى تتمكن من زيادة مرونة كعبيك وركبتيك ووركيك والحفاظ عليها. لا يعني عدم اهتمامك بظهور تقسيم عضلات بطنك أن تهمل عضلات البطن الداخلية من الأساس (الجدار البطني المستعرض)، فهي تلعب دورًا هامًا في كل حركة تتطلب القوة بما فيها القفز، ولتقويتها عليك بشفط بطنك بنفس عميق والثبات على ذلك لمدة 20 ثانية ثم إخراج الزفير. كرر ذلك 4 عدات 3-4 مرات أسبوعيًا. تساعد تلك العضلات في تصغير الزاوية ما بين القدم والرِجل (عند جلب أصابع القدم نحو الساق). أنت في الواقع تستخدم الحركة المعاكسة لذلك عند القفز(نفس حركة الضغط لأسفل على بدال البنزين عند قيادة السيارة)، فهي تساعدك على الإقلاع من على الأرض. إذًا لماذا نقوي عضلات ثني القدمين للأعلى؟ لأن قوة كل مجموعة من العضلات تعتمد على قوة المجموعة المقابلة لها، أي أن قدرتك على ثني قدمك لأسفل محكومة بقدرتك على سحب قدمك للأعلى، لأن تلك العضلات تعمل على حفظ التوازن. من طرق تمرين تلك العضلات المشي في الأرجاء على الكعبين دون لمس الأرض بمشط القدمين حتى تشعر بشدّ واضح بها. قد تظن أن راقصي الباليه فقط هم من بحاجة لتمرين أصابع أقدامهم، ولكن في واقع الأمر تساهم أصابع القدم أيضًا في قوة الدفع الخاصة برجليك. عند القفز بالشكل الصحيح فإن تلك الأصابع هي آخر ما يترك الأرض من جسمك، فدفعة صغيرة إضافية منها قادرة على تحسين قوة قفزتك، ولتقويتها عليك بثني أصابعك ثم فردها بشكلٍ متكرر، أو الوقوف على أطراف أصابعك لمدة والثبات في الوضع العلوي لمدة 10 ثواني.


زِد من تناول المغنسيوم. تناول جرعات أكثر لكن أصغر من الكالسيوم. تناول ما يكفي من فيتامين د أو تناول مكملات تحتوي عليه. تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. افصل بين مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم بساعتين على الأقل. تجنب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفايتيك وحمض الأوكساليك مع المكملات الغذائية. لا تتناول المشروبات الكحولية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالمغنسيوم يساعد الجسد على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساهم في بناء عظام قوية، لذلك يجب الحرص على تضمين المغنسيوم في طعامك اليومي كي تساعد جسمك على امتصاص مكملات الكالسيوم التي تتناولها.  من أجل زيادة تناول المغنسيوم، تناول من الأطعة التالية: الحبوب الكاملة، والخضروات مثل القرع، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والخيار، والسبانخ، والمكسرات، والبذور.  تحتاج السيدات تحت الثلاثين إلى 310 مليجرام من المغنسيوم في اليوم، أما السيدات فوق الثلاثين فيحتجن إلى 320 مليجرام. ويحتوي الـ 28 جرام من اللوز على 80 مليجرام من المغنسيوم. فإذا كان احتياجك من مكملات الكالسيوم يزيد عن 500 مليجرام في اليوم، اقسم الجرعة إلى اثنتين مثلًا؛ لأن جسدك لا يستطيع امتصاص أكثر من 500 مليجرام في المرة الواحدة.  هذا إلى جانب أن تناول كالسيوم أكثر مما يحتاجه جسدك قد يشكّل خطرًا على صحتك، لأنه يزيد من احتمالية إصابتك بحصوات في الكلى، كما يمكن أن يلعب دورًا في مشاكل القلب.  يحتاج المراهقون والأطفال قبل مرحلة المراهقة (من عمر 9 إلى 18 سنة) إلى 1300 ملجم من الكالسيوم يوميًا. لأن فيتامين د يساهم أيضًا في امتصاص جسدك للكالسيوم، ولهذا السبب يُضاف فيتامين د إلى معظم أنواع اللبن كي يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم.  تحتوي الكثير من منتجات الألبان، مثل الزبد والجبن واللبن، على فيتامين د، كما أن حبوب الإفطار والأسماك من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين أيضًا.  وتكفي 600 وحدة عالمية من فيتامين د يوميًا بالنسبة للأشخاص البالغين تحت سن السبعين، أما البالغين فوق سن السبعين ينبغي أن يتناولوا 800 وحدة. ويحتوي الـ 85 جرام من سمك أبو سيف على 566 وحدة، أما كوب اللبن فيحتوي على 115 إلى 124 وحدة. فهذا النوع من الكالسيوم المتوفر بالفعل يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الطعام، فهو يحتاج الحامض المعدي من أجل امتصاصه بشكل أفضل والطعام يحفز إفراز الحامض المعدي. أما أنواع الكالسيوم الأخرى مثل سترات الكالسيوم لا تحتاج إلى التناول مع الطعام، ونوع الكالسيوم هذا غالبًا ما يكون أغلى من كربونات الكالسيوم، وهو جيد جدًا مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل متلازمة القولون المتهيج. وينطبق ذلك على حبوب الفيتامينات المتعددة إن كانت تحتوي على الحديد.  السبب من هذا هو أن الجسد يهضم الحديد والكالسيوم بنفس الطريقة تقريبًا، لذلك يتعارض تناولهما معًا مع قدرة الجسد على أن يمتص كليهما. وتنطبق...


زِد من تيار الهواء باستخدام المروحة. اصنع منشفة مثلجة. اقلب مخدتك للجهة الأبرد. ضع كمادات ثلج على رقبتك أو جبينك. رش رذاذًا من الماء على وجهك ورقبتك من زجاجة رذاذ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دع باب غرفة النوم مفتوحًا وضع المروحة في زاوية الغرفة حيث تواجه سريرك.  تجنب توجيه المروحة على وجهك أو ظهرك أو قريبًا من جسدك. توجيه المروحة على وجهك سيتسبب في تصلب عضلات رقبتك مما يسبب الحساسيات والأمراض. قبل وجود مكيفات الهواء كان الناس يضعون الكمادات الثلجية والمنشفات المثلجة أو كمادات التبريد في مقدمة المراوح لتعطي هواءً باردًا.   لصنع منشفة مثلجة، علق منشفة مبللة بداخلها مكعبات ثلج بين كرسيين ووجه المروحة على المنشفة وعلى الحائط أو في زاوية الغرفة بعيدًا عنك. ضع إناءً تحت المنشفة لتجمع الماء الذائب من الثلج. اقلب مخدتك للجهة الأخرى إذا استيقظت من الحرارة خلال الليل. ستكون الجهة الأخرى أبرد من الجهة التي كنت تنام عليها لأنها لم تمتص حرارة جسدك خلال الليل. يمكنك شراء كمادات الثلج من معظم محلات البقالة. ضع كمادة باردة تحت رقبتك أو على جبينك أو تحت ذراعيك عند إبطيك. إن تبريد مؤخرة رقبتك وجبينك وتحت ذراعيك يساعد على تبريد باقي جسدك أيضًا.   لصنع كمادة ثلج في البيت، ضع ثلاثة لأربعة ملاعق كبيرة من سائل غسيل الصحون في كيس بلاستيكي قابل للفتح ولإغلاق وضعه في الفريزر. سائل غسيل الصحون لن يتجمد ولكنه سيحتفظ بالبرودة أكثر من الثلج او مكعبات الثلج الزرقاء. عندما يكون جاهزًا للاستخدام، ضعه في كيس وسادة او لُفه في منشفة وضعه على رقبتك أو أذرعك. كمادة الثلج هذه مريحة لأنها ليست صلبة ويمكن وضعها على أي منطقة في جسمك. يمكنك أيضًا صنع كيس أرز. ضعه في الفريزر واتركه لساعتين على الأقل. عندما تحس بالحرارة، اجلب الكيس معك واستعمله ككمادة منعشة. جرب وضعها تحت مخدتك لتكون منعشة وباردة عندما تقلبها. املأ زجاجة رذاذ بماءٍ بارد ورش على وجهك ورقبتك لتنعش جسمك ذا استيقظت خلال الليل بسبب الحرارة.


زِد من عدد مرّات أكلك. قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. قم بتعديل حصّة الفواكه والخضراوات التي تتناولها. اعرف إذا ما كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًّا تتسبّب بملء معدتك وإرهاق جهازك الهضمي، قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر وتناول هذه الوجبات على مدار اليوم. قم بالفصل مدّة 2-3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. سيساهم ذلك في شغل حيّز أصغر من معدتك، ممّا سيتسبّب بتمدّد أقل للمعدة، كما أنّه سيساهم في الإبقاء على مستوى الأيض لديك مرتفعًا وسيشعرك بالشبع دائمًا. تتسبّب العديد من الأطعمة الغنية بالألياف--كالبروكولي، والفاصوليا، والكرنب، والقرنبيط-- بتكوّن الغازات بالمعدة والشعور بالانتفاخ. قم بإلغاء هذه الأطعمة من وجباتك خلال هذا الأسبوع. بعد انقضاء الأسبوع، قم بإرجاع هذه الأطعمة إلى وجباتك تدريجيّا، وقد تجد أن بعض هذه الأطعمة مريح لمعدتك أكثر من غيره فيمكنك حينها تعديل وجباتك وفقًا لذلك بحيث تتناول الألياف المفيدة لجسمك وتحافظ على امتلاك معدة مسطّحة.  قاوم الأغذية التي تحفّز إنتاج الغازات عن طريق استخدام أحد المكمّلات الغذائية التي تساهم بحلّ هذه المشكلة (أهمّها تلك التي تعتمد على الإنزيمات في طريقة عملها)، تعتمد المكمّلات التي تعمل من خلال الإنزيمات على تكسير السكّريات المعقّدة الموجودة في الحبوب والخضراوات الغنية بالألياف لتمكين جسمك من هضمها بسهولة. على الرغم من أنّ الفواكه والخضراوات النيئة تعدّ خيارات صحّية ممتازة، إلّا أنها تتسبّب بتمدّد معدتك لذا يُفضّل تناولها في حصص أصغر وتوزيعها على مدار اليوم. إذا كانت المنتجات المشتقة من الحليب تتسبّب لك بالشعور بالانتفاخ وبإحداث غازات في معدتك، قد يشير ذلك إلى أنّ جسمك لا يقوم بهضم اللاكتوز بشكل جيّد، واللاكتوز هو السكّر الموجود في الحليب ومشتقّاته. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من اللاكتوز كالزبادي، وحاول تناول كمّيات قليلة من الحليب ومشتقاته وتناولها مع أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا استبدال منتجات مشتقّات الحليب بأخرى خالية من اللاكتوز، أو أن تحصل على أقراص تساعد جهازك الهضمي على تكسير اللاكتوز وهضمه بسهولة. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها الأفوكادو، والموز، والبابايا، والمانجو، والشمّام، والزبادي الخالي من الدسم (الذي لا يستخدم به محلّيات صناعية). يعدّ البوتاسيوم أحد مدرّات البول الطبيعية، وسيساهم تناوله في تقليل حبس الجسم للماء والشعور بامتلاء الجسم.


ساعد الآخرين. خلق روابط قوية. اعتنِ بنفسك. اعتنِ بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن العمل الخيري ومساعدة الآخرين يعتبر أمرًا بالغ الأهمية من أجل مواصلة النجاح، حيث تخلق بذلك حلقة مجتمعية ونظامًا للدعم والمساعدة. كما أن ذلك سوف يساعدك شخصيًا على المدى الطويل. فالعمل الخيري لا يؤثر إيجابيًا في حياتك فحسب – عن طريق تعزيز ثقتك بنفسك – بل إنه يجعل من بيئتك مكانًا صحيًا هي الأخرى.  حتى وإن كنت فقيرًا، فبإمكانك أن تساعد غيرك. يمكنك التبرع بخمسة جنيهات إلى مشروع محلي تثق به. يمكنك تقديم كل من وقتك ومقوماتك إلى المؤسسات المحلية والمنظمات غير الربحية الموجودة ببلدك والتي تحتاج للمساعدة.  يمكنك ببساطة أن تقدم أشياءً مفيدة ولطيفة إلى الأشخاص الذين في حياتك. يمكنك شراء القهوة من أجل الشخص الذي يقف خلفك في الطابور. يمكن أن تعرض مجالسة أطفال أختك بدون مقابل. ينبغي أن تساعد والديك في تنظيف المنزل كل أسبوع. نتائج كرمك مع الآخرين سوف تنعكس على مجتمعك ككل. تكوين الروابط القوية مع الناس من حولك يعد أمرًا مهمًا من أجل تحقيق النجاح في الحياة. ذلك لا يقتصر فقط على التواصل مع الأشخاص الذين يساعدون في تحقيق أهدافنا، إنما أيضًا التواصل وتكوين رابطة مع أشخاص مثل الأصدقاء والعائلة؛ هؤلاء هم من يجعلون حياتنا ممكنة التحمل ويقللون احتمالية ظهور شعور مثل الشعور بالوحدة.  بالتأكيد يمكنك توسيع دائرتك لتمتد إلى الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك للوصول إلى أهدافك. لا شيء يعيبك في ذلك. يمكن لذلك أن يتمثل في شيء في بساطة طلب النصيحة من شخص يعمل بالمجال الذي تحبه، أو قد يتمثل في طلب كتابة خطاب توصية من أجلك، أو حتى طلب وظيفة. التواصل يعني التحدث إلى الناس. لذلك يمكنك أن تفعل شيئًا مثل الذهاب إلى المُحاضر بعد انتهاء المحاضرة وتعبر له عن مدى استمتاعك بها، ثم تقدم له نفسك وتعبر عن اهتماماتك بشكل مهذب. اخلق لك دائرة من العلاقات كلما أُتيح إليك ذلك. شارك في مجتمعك. اذهب لحضور الفعاليات المقامة، وساعد في المشروعات الخيرية، وتحدث إلى الناس من حولك ثم أظهِر لهم اهتمامك بهم (قد يتمثل ذلك في شيء بسيط مثل السؤال عن أحوالهم ثم الإنصات بصدق لما يقولون). المجتمعات القوية تساعد الأفراد على تحقيق النجاح، ذلك لأنها تقدم لهم الدعم والمساندة كما تنقذهم عند الخطر. لا تخسر أحدًا. بالطبع يجب أن تتخلص من الأشخاص المؤذيين في حياتك، لكن إسراف الناس عنك بدلًا من الحفاظ عليهم – حتى ولو على مسافة بعيدة منك – سوف يؤثر بالسلب على حياتك. الناس يتحدثون مع بعضهم...


ساعد الآخرين. نظم مجموعتك. ابحث عن اللوازم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تحققت من نفسك وعثرت على وسيلة تساعدك في الطفو تحقق مع أن كان بإمكانك تقديم يد العون للناجين الآخرين المحتاجين، والذين من شأنهم أن يكونوا تعبين للغاية وفي حاجة للمساعدة الفورية.  ساعد المصدومين. تحدث إليهم وأخبرهم أن الأمور ستصبح على ما يرام وأنك بجانبهم تساعدهم. عالج من لديهم ارتجاجات. بعد أن تأقلمت مع حالتك الجديدة يجب أن تتحدث مع كل فرد في مجموعتك وتنظمهم. ربما لدى الناجين في المجموعة معرفة وخبرة أو أفكار عن كيفية زيادة فرص النجاة والإنقاذ. ابقوا معًا، ففرص نجاتكم تزيد كثيرًا إذا كانت المجموعة منظمة ومتعاونة. بعد إيجادك أنت ورفاقك طريقة للحفاظ على الطفو ابدئوا التنظيم وجمع اللوازم. كلما وجدت لوازم أكثر وادرتها بشكلٍ أفضل كلما استطعت البقاء في الماء فترة أطول حتى يصل أحدهم وينقذك. ركز على جلب:   الماء النقي. خزن الماء وقسمه على الأفراد قدر الإمكان. الطعام. شماريخ أو ما شابه من أدوات ترسل إشارات للمنقذين.


ساعد المريض على اتخاذ وضعية مريحة. أسأل المصاب بهدوء، هل تعاني من أزمة تنفسية؟ وحتى إن لم يستطع الكلام بسبب السعال، ربما يحني رأسه موافقة، أو يشير إلى البخاخ أو ورقة تعليمات. تخلص من كل ما يمكن أن يكون سببًا للأزمة التنفسية في المكان. بلغ الفرد أنك تبحث عن البخاخ، ومن شأن ذلك أن يطمئنه إلى رغبتك في مساعدته، ويخفف من توتره. جهز المصاب لتلقي العلاج. بلغ الإسعاف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل معظم المصابين الجلوس عن الوقوف أو الرقود. ابقه منتصبًا فذلك يسهل تمدد الرئة والتنفس. ولتجعله ينحني قليلًا إلى الأمام، مستندًا عليك أو على كرسي. يفضل بعض المصابين وضعية " الركوع" حيث يميل الفرد للأمام ويسند يديه فوق ركبتيه مما يقلل الضغط على الحجاب الحاجز.   تتفاقم الأزمة التنفسية بالتوتر، رغم أن التوتر ليس سببًا مباشرًا لها. بمعني آخر، سيستجيب الفرد بشكل أفضل للعلاج حين يبقي هادئًا. يطلق التوتر هرمون الكورتيزول في الدم، ويقوم الهرمون بتضييق الشعب الهوائية وهي ممرات يعبر منها الهواء الداخل من الأنف أو الفم إلى حيث توجد الرئتان.   بقاؤك أنت هادئًا له أهمية قصوى، إذ من شأنه أن يساعد المريض على البقاء هادئًا. أسأل الشخص لو أنه قد سجل خطة طوارئ لمواجهة الازمة التنفسية. وأغلب المصابين المستعدين لأزمة تنفسية يحملون خطة الطوارئ مسجلة في ورقة. ساعد المصاب بالأزمة على اتباع التعليمات الموجودة في خطة الطوارئ إن كان يحمل واحدة معه. يطلق زناد الأزمة عادة مادة مسببة للحساسية. اسأل الشخص إن كان قد سبب أزمته شيء في البيئة المحيطة، ولو أجاب موافقًا، تخلص من المادة نفسها أو احمل الشخص نفسه بعيدًا عنها إن كانت في البيئة المحيطة (كحبوب اللقاح أو حالة طقس معينة).   حيوانات. غبار أو دخان. حبوب لقاح. رطوبة عالية او طقس بارد. يبقي الرجال البخاخ في جيوبهم وتبقيه النساء في حقائبهن. يحمل بعض المصابين بالأزمة التنفسية خاصة الأطفال أو كبار السن، أنبوب بلاستيكي يتصل بالبخاخ، يسهل وصول الدواء إلى الفم بمجهود أقل، ما يجعل التنفس أسهل. قد يحمل الأطفال وكبار السن الذين يعانون من أزمات متكررة جهازًا يحول دواء الأزمة إلى رذاذ يمر عبر قناع أو قطعة توضع على الفم يسمي (بخاخة). من السهل استخدامه، يتنفس المريض بشكل طبيعي ما يجعله مثاليًا للأطفال وكبار السن. عيبه أنه أكبر في الحجم ويحتاج إلى الكهرباء حتى يعمل. إن لم يحمل المريض معه بخاخًا، لابد من مكالمة الطوارئ، خاصة إن كان طفلًا صغيرًا أو شيخًا كبيرًا. يعاني أولئك الذين لا يحملون معهم البخاخ وقت حدوث الازمة التنفسية من خطر الاختناق. إن كان قد أراح رأسه لأسفل، فلتحمل نصفه العلوي للخلف بشكل مؤقت.   إن كان يحمل معه القطعة الفاصلة التي تتصل بالبخاخ، اربطها به بعد رجه جيدًا، وانزع الغطاء من فتحته. ساعد المصاب على إمالة رأسه للخلف إن احتاج لذلك. اجعل المصاب يزفر أكبر قدر من الهواء قبل الشروع في...


ساعد الهرر على إخرج البول والبراز. نظف الهرر. افحص وزن الهرر. قم بمعرفة متى ينبغي أخذ الهرر إلى الطبيب البيطري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الطبيعي، تقوم القطة الأم بلعق العضو التناسلي للهرة بعد كل وجبة مما يسهل لهم مرور البراز والبول. سوف تحتاج إلى مسح مؤخرة الهرة بمنديل قطني مغموس بالماء الدافئ قبل وبعد كل وجبة، يعمل ذلك على تحفيز حاجة القطة على الإخراج والتي لا تتمكن من القيام به إلا بعد التحفيز حتى تبلغ أسابيع قليلة من العمر. ضع الهرة على بطانية نظيفة واقلبها على جانبها. استخدم بطانة قطنية رطبة لدعك العضو التناسلي في اتجاه واحد وليس ذهابًا وإيابًا كيلا يسبب احتكاك. سوف تتمكن من ملاحظة أن الهرة بدأت في التبول أو التبرز. استمر في الدعك حتى تتوقف الهرة وإلا لن تتمكن من الإخراج بشكل تام. ينبغي أن يكون بول الهرة عديم الرائحة ولونه أصفر شاحب  ويكون لون البراز بني مصفر. إذا لاحظت برازًا أخضر أو أبيض اللون أو بول داكن وله رائحة قوية، قد تكون الهرة مصابة بالجفاف وتحتاج إلى الرعاية الطبية. عند الانتهاء من إطعام الهرر ومساعدتها على الإخراج، سوف تحتاج إلى تنظيفهم. أحضر قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ وامسح فرو الهرر باستخدام حركات صغيرة. تأكد من تجفيف الهرر بواسطة منشفة حتى يجفوا تمامًا وأعدهم في الفراش الناعم الدافئ. إذا لاحظت وجود براز جاف ملتصق بفرو الهرة، قم بغمس مؤخرة الهرة برفق في وعاء ماء دافئ ثم امسح عنها البراز بقطعة قماش بحرص. ينبغي أن تكتسب الهرر وزنًا بشكل ثابت خلال الأشهر القليلة الأولى. تأكد من القيام بوزن كل قطة في نفس الوقت كل يوم وسجل الأوزان. عادةً، يتضاعف وزن الهرة بعد أسبوع من الولادة ولابد من الاستمرار في اكتساب الوزن بمعدل 15 جرام كل يوم بعد الأسبوع الأول. إذا توقفت الهرة عن اكتساب الوزن أو فقدت وزنًا، لابد أن هناك مشكلة ما وسوف تحتاج إلى زيارة الطبيب البيطري. على سبيل المثال، عادةً تُولد الهرر بوزن يتراوح بين 90-110 جرام. عندما يبلغ عمرها أسبوعين، لابد أن يصبح وزنها 200 جرام تقريبًا. عندما تبلغ ثلاثة أسابيع من العمر، ينبغي أن تزن 280 جرام. من الجيد أخذ الهرر إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن لفحص الجفاف والديدان والطفيليات وتقييم صحتهم العامة. تقدم بعض العيادات البيطرية زيارات مجانية إذا أخبرتهم أنك تعتني بقطط يتيمة. ينبغي أيضًا معرفة متى تأخذ الهرر إلى الطبيب البيطري لتلقي العلاج الطبي اللازم. خذ الهرر إلى الطبيب البيطري إذا لاحظت:  ارتفاع أو انخفاض في درجات الحرارة (فوق 39 أو تحت 37 درجة مئوية). فقدان الشهية (إذا لم تتناول...


ساعد جسمك على هضم الخضروات المسببة للغازات باستخدام أقراص "بينو". ساعد جسمك على هضم اللاكتوز (سكر اللبن) إذا شككت في أنك لم تعد تتحمله. حاول القضاء على فقاعات الغاز باستخدام أدوية السيميثيكون. استخدم أقراص الفحم النشط. فكر في استخدام مكملات البروبيوتيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدامها أيضًا عند تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. يساعد هذا الدواء على تقليل الغازات الناتجة أثناء عملية الهضم.   توجد أيضًا قطرات "بينو" التي يمكن إضافتها إلى طعامك. لنتائج أفضل، أضف قطرات من "بينو" إلى لقمتك الأولى من الطعام. إذا لم تكن تتحمل اللاكتوز، فهذا لا يعني أن عليك التخلي عن تناول الأيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى. إذ يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيم اللاكتيز عند تناول منتجات الألبان.  "لاكت – إيد" و"ديري إيز" من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا. تعد هذه الأدوية شديدة الانتشار، على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تثبت فاعليتها في القضاء على الغازات. إلا أن المنتجات التالية متوفرة على نحو كبير:   ديسفلاتيل لوفتال سيميثيكون ميلانتا قد لا تكون هناك دلائل علمية تؤكد فاعلية ذلك العلاج القديم، لكنك لن تخسر شيئًا إذا استخدمته باعتدال. فالكثير الأشخاص أكدوا فاعليته عندما قاموا باستخدامه.   أوكاربون ألتراكربون البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية تشبه تلك الموجودة بصورة طبيعية في الجهاز الهضمي، وتساعد في عملية الهضم. تساعد منتجات البروبيوتيك في القضاء على الانتفاخ المصاحب للأمراض التالية:   عدم القدرة على هضم الألياف الإسهال متلازمة الأمعاء المتهيجة


ساعد طفلك على الشعور بالأمان عند التَحَدّث معك. اسأل عما إن كان قد مسّه أحدهم بشكلٍ غير لائق. سَل عن التصرفات غير المألوفة التي لاحظتها عليه. ناقش مبدأ الأسرار مع الطفل. أخبر طفلك أنه يستطيع اللجوء إليك في أي وقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مناقشة التحرش الجنسي صعب على الأطفال والبالغين، لذا من المهم إجراؤها في بيئةٍ توحي بالأمان. انتظر الوقت المناسب لك ولطفلك واختر مكانًا مريحًا، مثل مطبخ العائلة. أخبر طفلك أنك تريد أن تسأله/ا بضع أسئلة وأيًا تكن إجابته فليس ثمة مشكلة. .  لا تناقش هذا الأمر أمام "أي شخص" لا تثق به تمامًا. لا تناقش الأمر في حضور شخص ترتاب في استغلاله لطفلك بما في ذلك أفراد العائلة المقربين. من الضروري ألا تكون مصدرًا للأحكام عليه أثناء مفاتحته، وأن تجعله مُطَمئنًا تمامًا خلال المناقشة. لا تحاول رفض أو توضيح أي شيء أو إظهار غضبك، حتى إن كان غضبًا من الموقف وليس من الطفل. ابدأ بمناقشة الأمر بطريقةٍ لطيفة مُباشِرة عندما يشعر طفلك بالارتياح. اسأله عما إذا كان أحدهم قد لمسه بشكلٍ غير لائق. استخدم الكلمات التي تستخدمها عادةً لوصف أجزاء الجسم التي يُفترَض ألا يقوم بلمسها أحد. .  قم بتشجيعه/ا على إخبارك بالمزيد إذا كانت إجابته بنعم. استمر بطرح الأسئلة على هذا النحو بدون إصدار أحكام عليه. لاحظ أن التحرش الجنسي أحيانًا لا يترك انطباعًا سلبيًا لدى الطفل. استخدام كلمات مثل "هل آذاك أحدهم" أو "هل لمسك أحدهم بطريقةٍ سيئة" قد لا تلقى صدىً عند الطفل. كن أكثر تحديدًا. . يمكنك إخباره -على سبيل المثال- أنك قد لاحظت خوفه عند الذهاب للمدرسة، أو عند زيارة شخصٍ معين. إذا بدا الطفل متكتمًا أو خجولًا أو عنيفًا، فسَلْهُ عن السبب. قم بتسمية تصرفاتٍ معينة له واطلب منه إخبارك عما يزعجه. . أحيانًا من يتحرش بالطفل قد يجعله يقطع وعدًا بعدم إخبار أحدٍ عما حدث، أو ربما تهديده حتى يبقى هادئًا. إذا أخبرك طفل/تك أنه قد طُلِبَ منه/ا الحفاظ على السر، أخبره/ا أن الكبار يجب ألا يطلبوا من الأطفال الحفاظ على أسرارهم. اشرح له/ا أنه لا بأس أحيانًا بإفشاء سر، وأنه لا ضرر عليه/ا من ذلك. . سيكون من المهم قبل كل ذلك مساعدة الطفل على الشعور بالأمان وعدم الحكم عليه عند تحدثه إليك. أخبر الطفل أنه أيًا كان ما حدث فأنت ترغب في مساعدته وإبقاءه بمأمنٍ من الأذى. إذا كانت علاقتك بطفلك مبنيةً على الثقة فمن المحتمل أن يلجأ إليك عند تعرضه للتحرش.


ساعد طفلك على تركيب العدسات الخاصة به بشكل مؤقت. راقب طفلك وهو يُنظف العدسات الخاصة به. راقب طفلك أثناء ارتدائه للعدسات. ابحث عن الطرق الصحيحة لارتداء العدسات اللاصقة للطفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن يتعلم طفلك تركيب العدسات بنفسه. العديد من أخصائيو النظارات يطلبون أن يقوم طفلك بتركيب العدسات الخاصة به والتدرب على تركيبها أثناء تواجده في العيادة. إذا قام طفلك بتركيب العدسات لنفسه، فهدا سوف يقلل من رغبته في رمش العين أثناء التركيب.  أشارت دراسة حديثة إلى أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الثمانية والتسعة سنوات يكونوا قادرين على تركيب العدسات اللاصقة الخاصة بهم. تأكد من أن طفلك يعرف أنه لا ينبغي عليه أبدًا أن يُنظف عدساته بالماء أو اللعاب. ولكن يستخدم المحلول والمطهر الذي أوصى به الطبيب. ويجب عليه أن يعرف أيضًا التخزين الصحيح للعدسات وكذلك استخدام المطهر لتنظيف العدسات كل ليلة أو عندما ينزعها. إذا كان طفلك يرتدي العدسات يوميًا، تأكد من أنه يُنظّفها بشكل صحيح كل مساء ولا يرتديها لوقت أطول من ذلك. يجب أن تتأكد أيضًا من أن طفلك لا ينام وهو يرتدي العدسات، وأنه يستخدمها كل يوم؛ يرتديها صباحًا وينزعها مساءًا. إذا كانت ابنتك تضع المكياج، تأكد من أنها تعرف أنه يجب عليها ارتداء العدسات اللاصقة قبل وضع مستحضرات التجميل. كما يجب عليها أيضًا أن تبحث عن مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة المضادة للحساسية عند ارتدائها للعدسات اللاصقة.


ساعد نفسك على الشعور بأنك مستعد جيدًا في مواجهة ما يثير قلقك. استعد بأفضل شكل ممكن. اعرف ما يجب عليك توقعه. غيّر من طريقة نظرك لمخاوفك وأسباب القلق. استعيد الإنجازات الإيجابية التي حققتها في الماضي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما أنك تشعر بالتوتر بسبب اختبار مدرسي أو مقابلة عمل أو حتى رغبتك في الانفصال عن زوجتك، ومن الطبيعي للغاية أن يتسبب ترقبك لهذه الأحداث المستقبلية التي تشك في نتائجها في تهيج أعصابك، لكن ليس قلقًا حتميًا بدوره، فأنت قادر أن تتغلب عليه من خلال الاستعداد الجيد (سواء من خلال الدراسة أكثر أو التمرن على مقابلة العمل أو أن تتهيأ نفسيًا لما يجب أن تقوله أو تفعله وأن تستعد من الداخل والخارج على حد سواء). ساعد نفسك على الشعور بالثقة واليقين الذاتي عندما تحين اللحظة الحاسمة. أخبر نفسك مرة بعد مرة أنك تعرف تمامًا ما يجب عليك فعله وأن قادر على تحقيقه دون عناء وأنك بذلت كل ما بوسعك من أجل الاستعداد لهذه اللحظة. استعد كل ما بذلته من مجهود وأخبر نفسك بيقين أنك تستحق تحقيق النجاح. استشعار الثقة أمر بالغ الأهمية لكنها لن تكون ثقة حقيقية ما لم يلازمها استعداد حقيقي لما أنت مقبل عليه. أقل من يشعر بالتوتر في المباريات الرياضية الهامة هو أكثر فرد من اللاعبين قد بذل كل جهده في سبيل الاستعداد خلال الأيام السابقة ودخل إلى المباراة بقدر عال من التركيز واللياقة الذهنية والبدنية. لا يسمح لنفسك بأن يأتي وقت الاختبار وأنت لا تتذكر أجزاء كبيرة من المنهج أو تقف على المسرح ناسيًا جمل الشخصية التي تؤديها أو تفقد حبل الأفكار الخاص بما يجب أن تخبر به زوجتك لتبرير قرار الانفصال. تأكد من أنك تمرنت جيدًا في سبيل الاستعداد لما أنت مقبل عليه وأنك تمتلك قاعدة قوية من المعرفة والثقة الداخلية التي تمهد لك أفضل أداء ممكن، وستجد أن ذلك يلعب مفعول السحر في إنقاذك من أي مشاعر توتر أو انفعال. اعمل في كل ثانية في سبيل الاستعداد بشكل مثالي، واضعًا في الاعتبار أن ما تجنيه مستقبلًا هو ما تزرعه الآن وترعاه خطوة بعد أخرى، وستجد أنك لا تتخطى المواقف المستقبلية بهدوء فقط، ولكن كذلك تحقق أفضل نتائج ممكنة. يمكنك أن تقلل من مشاعر التوتر حيال موقف معين كلما تعرفت أكثر على طبيعة هذا الموقف (ما هو تحديدًا وماذا سوف يحدث به). اعرف ما أنت مقبل عليه قبل أن تكون جزءًا منه ومُطالبًا بأخذ ردة فعل أو ما شابه. سوف تفاجئك الحياة دائمًا لا شك ولا يوجد معرفة مطلقة أو توقع كامل للمستقبل، لكن ذلك لا يمنع أنك قادر على العمل في سبيل تحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات بشكل مسبق، وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالثقة وأن الوضع تحت السيطرة. لا تنسَ أن القلق أمر بديهي خاصة إذا كان قلقًا من...


ساعده على الاستلقاء أرضًا. ضع الشخص على ظهره. ساعد الشخص على أن يرتاح بعد استعادة وعيه، فإذا كان مرتديًا شيئًا ضيقًا في ملابسه مثل رابطة عنق أو ياقة، افتحه له لمساعدته على الشعور بالراحة. افحص نبض الشخص إن لم يستفق سريعًا. ابدأ في عمل تنفس صناعي إذا لم تجد نبضًا. حافظ على هدوئك وطمئن الشخص، فالحفاظ على هدوئك وسيطرتك على الموقف قد يحدث فرقـًا كبيرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لاحظت أن شخصًا ما على وشك الإغماء، فحاول أن تسنده وتساعده على الاستلقاء أرضًا ببطء؛ عندما يُغمى على شخص يصبح غير قادر على حماية رأسه بيديه، وبالرغم من أنه لا يوجد خطر الإصابة بجرح بالغ إثر الوقوع على الأرض، إلا أن جعله يستلقي أرضًا سيحميه أكثر، وبالتأكيد لا تفعل ذلك بنفسك إلا أن كان الأمر آمنًا بالنسبة لك أيضًا، فمثلًا إن كان الشخص أكبر منك حجمًا بكثير فقد يضعك ذلك في خطر أن تجرح نفسك. وحاول أن تنقر على الشخص أو تهزه هزة خفيفة لتعرف إن كان استرد وعيه أم لا، فمعظم الناس يستردون وعيهم سريعًا خلال الفترة من 20 ثانية إلى دقيقتين.  فعندما يُغمى على الناس يقعوا مما يجعل الرأس في مستوى القلب، وبذلك يكون أسهل على القلب ضخ الدم إلى المخ في هذا الوضع، وهكذا تكون الإفاقة بسرعة الإغماء ذاته.  إذا استعاد الشخص وعيه، اسأله إن كان قد عاني من أعراض معينة قبل فقدانه لوعيه، وقد تكون الأعراض مثل الصداع أو التشنج أو الخدر أو التنميل والارتعاش أو الألم في الصدر أو صعوبة التنفس؛ كل هذه الأشياء مقلقة وقد تحتاج لطلب الإسعاف فورًا. اجعل الشخص يستلقي على الأرض ويستريح لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة لأن هذا الوقت يعد كافيًا لإعادة تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى المخ.  أفسح للشخص المجال كي يتنفس وحاول أن تهوِّي له بورقة؛ إذا حدث الإغماء في مكان عام، فغالبًا سيتجمع الناس لرؤية ما حدث، وعليك وقتها أن تطلب منهم الابتعاد طالما أنهم لا يقدمون المساعدة للشخص المُغمى عليه. بمجرد أن يستعيد الشخص وعيه واتزانه أعطه الماء والطعام، فكلاهما سينشطا جسده، لأن الجفاف ونقص السكر في الدم هما أحد الأسباب الشائعة للإغماء. لا تسمح للشخص بالنهوض بسرعة وشجعه على الاستلقاء لعدة دقائق حتى يُسمح للدم بالتدفق للمخ بشكل طبيعي مرة أخرى، كما أن النهوض فجأة قد يتسبب في إغماءة أخرى، وبعض الناس يحاولون النهوض والمشي بعد الإفاقة من الإغماء مباشرةً، اعتقادًا أن ذلك يساعدهم على استعادة الوعي، ولكن ذلك خطأ. إذا كان الشخص قد أصاب رأسه وتبدو عليه أعراض إضافية (مثل: صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو صداع شديد) أو كانت لديه حالة صحية معينة (مثل: حمل المرأة أو مريض القلب) فينبغي أن يزور الطبيب. اطلب الإسعاف أو اطلب من شخص آخر أن يطلبها، وافحص النبض عند الرقبة لأنه أقوى مكان يظهر فيه النبض. ضع إصبعيك السبابة والوسطى عند رقبة الشخص إلى جانب الترقوة واشعر بالنبض.  افحص النبض...


ساعده في تعلم تحمل المسؤولية. شجعه على القراءة بتفصيل عن الاضطراب. شجعه على طلب مساعدة المختصين. تجنب الحديث السلبي. قم بدورك من أجل مواجهة اعتماديته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه ليست عادة يمكنه التخلي عنها ببساطة. سيحتاج الأمر وقتاً ليتعلم كيفية الاعتماد على نفسه والشعور بالأمان عند التعبير عن أفكاره وآرائه.   ضع أهدافاً صغيرة وقابلة للتحقق تعلم أنه سيتمكن من تحقيقها دون متاعب. عندما ينهيها وحده قم بمدحه وزد صعوبة المهام بالتدريج. تحدث إليه عن الأشياء التي يستمتع بفعلها. متى ما كان على وشك البقاء وحيداً، اقترح عليه الانضمام لنشاط خلال مدة غياب الشخص الآخر. ساعده في تعلم الثقة بنفسه أكثر. اعرض عليه كتباً تخص الثقة بالذات، وأشركه في صف لتحسين الثقة بالنفس، واقض مع الوقت في إخباره أنك لاحظت تحسنه فيما يفعله. حفزه على ممارسة التمارين وتناول وجبات متوازنة وتقليل مسببات التوتر. إن كان مدمناً على أي مادة فعليه الخضوع للعلاج. احذر من تركه للآخرين لمدة طويلة، فالدعم الاجتماعي بحد ذاته يقلل من التوتر.  احذر من احتمال تعرضه لإساءة المعاملة. إن حاجته تجعله عرضة للشخصيات المتلاعبة أو غير المستقرة. احرص على سؤال نفسك بصدق إن كنت جزءاً من تشجيعه على الاعتمادية. إن فهمه للاضطراب ومعرفة أنه ليس الوحيد قد يجعله يستريح كثيراً، كما يظهر له أنه ثمة حلول. اضطراب الشخصية الاعتمادية يمكن علاجه عبر العلاج النفسي أو التحليل النفسي، فهو ليس اضطراباً يقيد المرء حتى الموت. لكن يقاوم الكثيرون الرغبة في تلقي العلاج لرفضهم تصديق أنه ثمة خطب ما بطريقة حياتهم أو لكونهم مكتئبين أو مدمنين لدرجة تجنبهم مواجهة المشاكل برمتها. من المهم تحفيز الشخص على تلقي العلاج.  يمكنك شرح كيف سيؤدي خضوعه للعلاج إلى إفادة الأشخاص الذين يعتمد عليهم كثيراً من أجل إقناعه بتلقيه. عليك الإصرار على أحقيته باكتشاف نفسه والحياة بأفضل شكل ممكن دون الاعتماد على الآخرين. نظراً لأنه قد يخشى رفض الشخص الذي يعتمد عليه له فمن المهم أن يقوم مختص الصحة النفسية بتحليل علامات الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع والأمراض الجسدية. لا تستخدم عبارات أو كلمات سلبية عندما تشجعه على طلب العلاج. إخباره بأنه "غير فعال" أو "شديد الاعتمادية" أو "متعب في التعامل معه" سيؤدي لتدهور الأوضاع.  بدلاً من ذلك ركز على الحديث الإيجابي. يمكنك مثلاً قول "التمتع بالاستقلالية أكثر سيجعلك أكثر سعادة." إن كنت الشخص الذي يعتمد عليه فعليك تغيير سلوكك من أجل تغير سلوكه. هذا الموقف أكثر انتشاراً في العائلات ولكن قد يحدث مع الأصدقاء أو في العلاقات بين المدرسين والمتعلمين أو النصح أو...


ساعدها في الأعمال المنزلية. لاحظ واهتم بعملها. لاحظ الأشياء الصغيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت زوجتك هي من يقوم بالتنظيف بشكل أساسي فخصص بعضًا من وقتك للتدخل ومساعدتها، فالوقت الذي ستوفره لها بقيامك بمهمة أو اثنتين من مهام التنظيف ستمنحها بذلك وقتًا تفعل شيء تستمتع هي به كما أنها ستقدّر اهتمامك وقيامك بدور فعال في المحافظة على نظافة المنزل.  تتضمن الأعمال المنزلية أيضًا الاعتناء بالأطفال الصغار وغسيل أسنانهم وأخذهم لقضاء حاجتهم وتمشيط شعرهم ومساعدتهم في ارتداء ملابسهم وتناول فطورهم فكل تلك الأشياء تستنفذ الوقت، لهذا فإنها ستكون ممتنة لك للغاية إن استطعت تولّي بعض تلك المسؤوليات عنها ليومين في الأسبوع لأنك توفر لها بعض الوقت لنفسها كما أنك تهتم بأطفالكما كأب. إذا كان لديكما حيوان أليف ولم يكن الاعتناء به من مسؤولياتك فحاول أن تقوم بهذه المهمة وتعتني أنت بالحيوان الأليف لفترة فهذا الأمر سيسعد كلًا من زوجتك والحيوان نفسه. اغسل الأطباق لعدة أيام بالأسبوع او قم بتلميع الفضيات أو الاثنين معًا! وحاول أن تفعل الشيء نفسه مع غسيل الملابس أو كيّها حتى لا يتعين على زوجتك فعل كل ذلك وحدها. أعلمها أنك تقدّر كل المجهود الذي تقوم به في المنزل. الأعمال المنزلية ليست ممتعة على الإطلاق، هذا بالإضافة إلى العناية بالأطفال واحتياجاتهم وتوصيلهم وشراء احتياجات المنزل، أضف إلى كل ذلك أنها يمكن أن يكون لديها وظيفة بالفعل. لذلك ينبغي أن تمدح زوجتك وتخبرها كم أنك منبهر باستطاعتها القيام بكل تلك المهام في آن واحد.  الاعتراف بمجهود زوجتك أمر مهم جدًا خاصةً أنها لا تحصل على راتب أو حوافز أو ترقيات أو حتى إجازات من أعمالها المنزلية كزوجة وأم، لذلك فهي تستحق كل التقدير على دعمها لكل أفراد العائلة. اعترف بمساهمات زوجتك وأهميتها بأن تقول لها أنها هي السبب في أنك تسمي هذا المكان الذي تقطنا به "بيتنا" وليس "منزلنا"، فهذا سيثبت لها كم أنها تجتهد وتعطي من قلبها وجهدها ووقتها كي تجعله بيتًا دافئًا تعيشا فيه بهدوء. الأشياء الصغيرة تكون أحيانًا السبب في حدوث أشياء كبيرة، لذلك لاحظ إذا قامت زوجتك بعمل قصة جديدة بشعرها أو ارتدت قطعة إكسسوار جديدة أو غيرت من مكونات أكلة تقليدية فسوف تسعد بأنك تهتم بها بدرجة كافية حتى أنك تلاحظ عندما تفعل شيئًا مختلفًا.   يمكنك أيضًا أن تفعل أشياء أخرى صغيرة مثل أن تمسك يد زوجتك وأنتما ذاهبان للتمشية أو ضع ذراعك حول خصرها وأنتما جالسان تشاهدان التلفاز، فرسائل الحب الصغيرة تلك تجعل زوجتك ترى كم أنك تحبها...


ساعدها في تطوير مهاراتها. شجعها على تكوين شبكة علاقات احترافية. ساعدها في كتابة الـCV الخاص بها. قم بعمل بروفة لمقابلة العمل مع زوجتك. ادعمها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتغير سوق العمل باستمرار فإن كانت زوجتك بعيدة عن العمل لفترة طويلة فقد تنقصها بعض المهارات التي يبحث عنها أصحاب العمل مما يعني أنها تحتاج لتعلم واكتساب مهارات جديدة.  تتغير التكنولوجيا بسرعة فشجع زوجتك على الالتحاق بدورات تعليمية لتستطيع مواكبة أحدث وسائل التكنولوجيا في مجالها.  يمكنك أيضًا تشجيع زوجتك على إعادة الاتصال بأمور مجال تخصصها عن طريق الاشتراك في المؤتمرات والمجلات الخاصة بتخصصها. سيشجعها هذا الأمر على متابعة آخر تطورات المجال وتحفيزها من جديد. تزيد فرصة العثور على وظيفة عندما يكون الشخص على تواصل جيد بزملاء مهنته. إن لم تكن زوجتك تفعل ذلك فوضح لها أهمية هذا الأمر في تحقيق النجاح.  إن كانت زوجتك تحتفظ بوسائل تواصل مع زملاء العمل السابق ممن قد يساعدونها أثناء عملية البحث عن وظيفة فاقترح عليها أن تتواصل معهم. تقدم بعض شبكات التواصل الاجتماعي مثل LinkedIn طرقًا رائعة لتكوين شبكة علاقات احترافية. إن لم تكن زوجتك تعرف أحدًا في مجالها فشجعها على التعرف على أناس جدد عن طريق المشاركة في الأعمال التطوعية المتعلقة بمجال عملها أو عن طريق حضور المؤتمرات. إن كانت زوجتك بعيدة عن العمل لفترة كبيرة فستحتاج لتحديث سيرتها الذاتية. رغم أن كتابة كل الخبرة العملية في ورقة واحدة يبدو أمرًا شاقًا إلا أنه ضروري لترك انطباع جيد لدى أصحاب العمل.  إذا كانت زوجتك منقطعة عن العمل لفترة طويلة من الزمن فمن الأفضل عند كتابة السيرة الذاتية ألا يتم كتابة الخبرة العملية وفقًا للتواريخ ولكن بدلاً عن ذلك يتم كتابتها حسب المهارات والخبرات المتعلقة بالوظيفة.  إن كنت تجيد كتابة السيرة الذاتية فساعد زوجتك في مراجعة وتعديل السيرة الذاتية الخاصة بها. فإن لم تكن تجيد هذا الأمر فاطلب المساعدة من أحد الأقارب أو الأصدقاء أو حتى اطلب ممن يحترف كتابة السيرة الذاتية أن يكتبها نظير أجر مادي. بذلك تزداد ثقتها بنفسها مما يزيد فرصتها في العثور على وظيفة. اطرح عليها بعض الأسئلة التي يتكرر طرحها في مقابلات العمل والأسئلة الخاصة بغيابها الطويل عن العمل.  ساعد زوجتك في توضيح الخبرة التي اكتسبتها خلال فترة الانقطاع عن العمل. على سبيل المثال إن كانت زوجتك مصممة جرافيك فمن المحتمل أنها قامت بعمل تصميمات للأطفال خلال فترة انقطاعها عن العمل. توضيح أمر كهذا يجعل صاحب العمل يعلم أنها لم تتخلى عن اهتماماتها تمامًا. بعض الأسئلة الشائعة في مقابلات العمل هي كالآتي:...


سافر مع الأصدقاء أو بمفردك. قم بزيارة الأماكن السياحية المحلية. قم بالتمشية بدلًا من القيادة. جرّب السفر على الأقدام لتتحدى نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استكشف العالم لتختبر ثقافات جديدة ووجهات نظر مختلفة. السفر ليس مجرد طريقة لتمضية الوقت فقط، فالمسافرين الذين اعتادوا على السفر أصبحوا أكثر صحة وسعادة وتسامح تجاه الآخرين.سافر مع الأصدقاء أو العائلة أو في مجموعة سفر لتزيد تفاعلك الاجتماعي مع الآخرين. إذا تعذر على الآخرين مرافقتك، ضع في اعتبارك أن تسافر بمفردك. الأفراد الذين يسافرون بمفردهم قد يختبروا الاسترخاء والتأمل بدرجة أكبر في رحلاتهم. يهتم العديد من الأفراد بالسفر، لذلك فإن خلق ذكريات السفر سيمنحك مادة شيقة للحوار ويجنبك المحادثات المملة. اكتسب خبرة عن أماكن الجذب السياحية المحلية واصطحب الأصدقاء والعائلة في جولة. ستكون التكلفة المادية أقل مقارنة بالسفر بالطبع، لكن هذه الجولات ستمنحك نفس المتعة والمرح في استكشاف الأماكن الجديدة. ابحث عن اماكن الجذب السياحية على الإنترنت وادع أصدقائك لاستكشافها معك. قد تستمتع بكتابة رأيك وانطباعك على الإنترنت عن الأماكن التي قمت بزيارتها. ستتفاجيء حقًا بالأمور التي تفوت رؤيتها أثناء رحلتك العادية واليومية من العمل إلى المنزل أوالعكس. المشي يوفر لك فرصة للتفاعل مع البيئة المحيطة بطريقة مختلفة وجديدة. قد توفر لك التمشية بعض الوقت لتحسين مزاجك وصحتك الجسدية. لتحافظ على اهتمامك أثناء المشي، جرّب التقاط الصور للأشياء التي مررت بها. هذا سيجبرك على السير بشكل أبطأ وتوفير وقت أطول للتامل والتفكر. إذا كانت التمشية غير مرضية لك. جرب السفر سيرًا على الاقدام. فالتنزه الطويل سيرًا على الأقدام سيجعلك تتحدي نفسك بدنيًا ويعطيك الفرصة لاكتشاف أماكن جديدة. يمكنك إيجاد الخرائط الإرشادية والمعلومات التي تحتاجها على الإنترنت.  إذا كنت مبتدئًا في رياضة السفر أو المشي لفترات طويلة، ابدأ بالخرائط السهلة. عليك أن تقدر صعوبة الرياضة وتتفهم قدراتك وتتدرج في الممارسة حتى تصبح ممارسًا جيدًا للعبة.  مارس الرياضة مع أصدقائك حتى تخلق لنفسك فرص للتواصل الاجتماعي وللحفاظ على أمنك الشخصى.


سامح الآخرين لمصلحتك أنت. توقف عن السماح لنفسك بأن تكون ضحية. كرر الجمل الإيجابية على مسامعك. عبر عن مشاعرك. قم بزيارة الماضي لأسباب إيجابية. احصل على الدعم الذي تحتاجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأنت تهادي نفسك هدية رائعة عندما عندما تسامح من جرحك؛ لأن صحتك ستصبح أفضل فينخفض ضغط الدم العالي لديك، وتصبح صحة قلبك أفضل، هذا بالإضافة إلىأن نفسيتك ستصبح أفضل فيقل الضغط العصبي الواقع عليك، وتقل أعراض الاكتئاب أيضًا. كما أنك ستزيد من فرصتك في أن تصبح علاقاتك أكثر نجاحًا في المستقبل.  ومسامحة الشخص الذي جرحك دليل على قوتك وليس ضعفك، وهي لا تعني أنك تغاضيت عن التصرفات التي جرحتك بل تعني أنك لا تسمح لها بأن تعيقك عن حياتك. وليس بالضرورة أن تعني مسامحة الشخص أنك ستتصالح معه، لأنه قد لا تكون فكرة المصالحة جيدة أو حتى ممكنة على حسب الموقف الذي قام به. لكن التسامح يعني ببساطة أنك صرفت شعورك بالازدراء تجاه الشخص ولا تفكر في الانتقام منه. حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص الذي جرحك بالرغم من صعوبة الأمر، لأنه يجب أن تفهم أن الأشخاص الذين يجرحون غيرهم يفعلون ذلك لأنهم يجرحون أنفسهم أيضًا. وينبغي أن تسامح نفسك أيضًا إن كانت تقع عليك مسؤولية المشاركة في ذلك. فينبغي أن تكون مدركًا لتلك المسؤولية لكن لا تكرر تأنيب نفسك بسببها، بل تعامل مع نفسك بالتفهم والتعاطف ذاته. فبالرغم من أنه قد يكون شخص آخر هو المسؤول عن جرحك في الماضي إلا أنه غير مسؤول عن قرارك بأن تقبع في الماضي، فأولى خطوات مداواة جرحك هي التحكم في حياتك وإدراك أنك تمتلك القدرة على أن تجعل مستقبلك أفضل من ماضيك.  فعندما تستمر في لوم الشخص الذي جرحك على كل الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك أنت بذلك تسمح له بالتحكم فيك، فعندما تطرأ عليك مثل هذه الأفكار في المرة القادمة ذكِّر نفسك بأنك أنت من يتحكم بحياتك، ثم حاول أن تفكر في شيء إيجابي يمكن أن تفعله كي تصبح أفضل. فالتحكم برحلة معافاتك  سيدعمك ويقويك بشجة، فضع لنفسك خطة للتخلص من جراحك القديمة كي توقف الآخرين عن التحكم بحياتك ومشاعرك. وبالطبع يمكنك الأخذ بنصيحة الآخرين لكن تذكَّر دائمًا أنك أنت قائد حياتك. فإن كانت جرحك القديمة قد نزعت ثقتك بنفسك، فحاول أن تفكر في بعض صفاتك الإيجابية، ثم ذكِّر نفسك كل يوم بانك شخص رائع وتستحق الأفضل. جرب طرق مختلفة من تأكيد حبك لذاتك، غنِّ لنفسك، أو اكتب، أو قل لنفسك بصوت مسموع، أو اعمل عمل فني يحتوي على الكلمات التشجيعية وضعه في مكان تراه دائمًا. فالسماح لنفسك بالتعبير عن الألم والجرح اللذين تشعر بهما سيجعلك تشعر بالحرية، فاكتب ما حدث في يومياتك، أو اكتب للشخص الذي جرحك خطاب (لكن لا...


سامح الآخرين. لا تلقي باللوم. تخلص من الضغائن. ركّز على تغير نفسك، ليس الآخرين. اعط بعض المساحة إذا كان ذلك مطلوبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يسهل التمسك بالغضب إذا قام شخص ما بجرحك في الماضي. لكن، هناك فائدة نفسية هائلة في مسامحة الآخرين. أن تخبر شخصًا ما أنك تسامحه يمكن أن يساعد. إذا قال لك شخص ما شيئًا قاسيًا، حاول أن تقول للشخص “شعرت بالجرح عندما قلت س، لكني أودك أن تعلم أنني سأترك الأمر يمر لأنني أرغب في تجاوزه. أنا أسامحك.” بينما قول أن المشكلة هي خطأ شكل آخر تبدو كطريقة سهلة للتخلص منها، لا تعمل الأشياء بهذه الطريقة. عندما تلقي باللوم على الآخرين، قد يكون لديك توقع لاإرادي أن يقوموا بإصلاح الأشياء. لكن، الأكثر فعالية هو أن تعترف بالمشكلة وتركّز على التجاوز. كمثال، إذا سببت العادات الشرائية لشريكك مشكلة مادية، لا تقل “لقد أفسدت كل شيء!” بدلًا من ذلك، حاول أن تكون بناءًا: “لدينا مشكلة مادية ونحتاج لصنع بعض التعديلات في عادتنا الشرائية.” الضغائن هي نوع معين من الحمل العاطفي الذي يمكن أن يجعل مشكلة في الماضي تسحبك إلى أسفل. إذا قام شخص ما بإيذائك أو قام بالإساءة إليك في الماضي، لا تركّز على الانتقام منه. بينما تظن أن الأمر يمكن أن يكون مرضيًا أن ترى الشخص مجروحًا، ستشعر بتحسن إذا قمت بالتقدم إلى الأمام. كمثال، إذا كنت تشعر بالغضب لأنك تظن أن شخصًا ما قد أخذ منك حبيبك السابق، تحدث مع الشخص وقل شيئًا مثل: “كنت مستاءًا في البداية، لكنني أرغب أن يتجاوز ويسعد الجميع. وأريدك أن تعلم أنني أتقبل علاقتكما.” صنع التغييرات لتجاوز مشكلة في الماضي أمرًا صعبًا. الأمر صعب بالفعل أن تغير نفسك، ناهيك شخص آخر. إذا سمحت للآخرين أن يقلقوا بشأن مشاكلهم الخاصة، سيصبح لديك المزيد من الطاقة والتركيز للالتزام بتصحيح تلك الخاصة بك. إذا حاولت وفشلت في إصلاح علاقة شخصية في الماضي تمنعك من التقدم، قد يفيدك الأمر أن تعطي لنفسك القليل من المتنفس. أخذ الوقت للتفكير مليًا يمكن أن يصنع المعجزات. قد تصل إلى اتفاق مع شخص ما لتناقشا المشكلة لاحقًا. كمثال، إذا كان لديك مشاكل في علاقتك، يمكن أن تضع أخذ وقت للابتعاد قليلًا عن بعضكما البعض في عين الإعتبار..


سامح من استبعدك ابحث عن الاهتمام في مكان آخر ادع الناس إلى فعل أشياء معك. استمتع بوقتك مع نفسك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. المسامحة أمر يخصك أكثر من الآخرين. إن حمل الضغينة تجاه الأشخاص الذين ألحقوا الأذى بمشاعرك ضار بصحتك. لذلك، من المفيد لك أن تسامح وتصفح عن الذين أساؤوا لك، حتى لو لم يعتذروا. حاول كتابة خطاب إلى الشخص الذي لا تراسله. في الرسالة، عبر عن شعورك بالتجاهل واشرح أنك تريد أن تسامح الشخص لمصلحتك الخاصة. . إذا كانت مجموعة من الأشخاص تستبعدك بشكل متكرر، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن بعض الأصدقاء الجدد. الأصدقاء الحقيقيون لن يستبعدوك. ابحث عن الأشخاص الذين يقدرونك على طبيعتك والذين لن يقوموا بأفعال لإيذاء مشاعرك، مثل تركك. حاول الانضمام إلى نادٍ معين أو فريق رياضي بعد المدرسة لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك. هناك طريقة أخرى لتجنب التعرض للتجاهل، وهي أخذ المبادرة ودعوة الأشخاص للقيام بالأشياء معك. ادع أصدقاءك لمقابلتك في المركز التجاري أو الذهاب لمشاهدة فيلم خلال عطلة نهاية الأسبوع. أو قم بإقامة حفلة ودعوة الجميع، حتى أولئك الذين استبعدوك في الماضي. . استبعادك أمر صعب، لكن في بعض الأحيان وجود وقت لديك يعتبر رفاهية، لذا حاول الاستمتاع به إن استطعت. إذا تم استبعادك ولم يكن لديك أي شيء آخر تقوم به، حاول ممارسة أشياء ترغب حقًا في القيام بها بمفردك. على سبيل المثال: يمكنك قراءة الكتاب الذي كنت تموت من أجل أن تطالعه أو إنهاء رسم صورة شخصية أو أخذ حمام فقاعي طويل أو مشاهدة أحد أفلامك المفضلة.


سامح نفسك على أخطائك. التزم بممارسات يومية تتسم بالأصالة. مارس "الوعي التام". التزم بعمل تغيير. اقض وقتًا رائعًا لوحدك. ابحث عن جذور سلوكياتك الساعية لجذب الانتباه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظل العديد من الناس يعيدون عيْش الأخطاء التي ارتكبوها مرارًا وتكرارًا في رؤوسهم، على الرغم من الصعوبة النفسية التي يفرضها الاستغراق في مثل تلك اللحظات. اسمح لنفسك بأن تسامح نفسك! استوعب أن التجارب للتعلم، وحاول التعرف على ما يمكنك تعلمه من أخطائك السابقة.  لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك تعلّم دروس قيّمة منه. قُلْ لنفسك أنه من الرائع أنك قد تعلمت شيئًا جديدًا ويمكنك بسببه تغيير طريقتك في التصرف مستقبلًا. إذا كنت تتذكر أوقاتًا معينة في الماضي كنت تتصرف فيها بطريقة تسعى من خلالها لجذب الاهتمام، فسامح نفسك لتلك السلوكيات أيضًا. حقيقة أنك تمكنت من تمييز تلك السلوكيات تعني أنك تقدر على العمل على نفسك لمنعها من التكرّر مستقبلًا. تحدث مع نفسك بلطف؛ بنفسك الطريقة التي تستخدمها مع صديق يمر بوقت عصيب. قل لنفسك: "أعلم أنني أسأت التصرف في تلك المرة، لكنني كنت أبذل قصارى جهدي على الرغم من ذلك. الكل يخطئ ويمر بحالة من الفوضى في بعض الأحيان. لا بأس، وسأحاول التعامل مع الأمور بشكل مختلف في المرة القادمة." اختر أفعالًا وممارسات، ترغب من خلالها على التعوّد على أن تكون حقيقيًا وأصيلًا، ومارسها بشكل يومي؛ قد يعني ذلك فعلك لشيء تستمتع به وحدك أو أن تتلو على مسامعك كلمات توكيدية لرفع ثقتك أو غيرهما الكثير من الطرق.  تعوّد أن تكون بطبيعتك وتتصرف بطريقة صادقة دون القلق بشأن ما يفكر فيه الناس. حاول اكتساب عادة أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم تشعر أثنائه بأنك حقيقي وبصدق مشاعرك فيه. قد يكون هذا الفعل هو قول شيء صادق لم تصرّح به من قبل، مثل: "في الواقع، أنا لا أحب الذهاب إلى هذا المقهى كثيرًا"، أو يعني كذلك أن تفعل شيئًا مختلفًا، مثل: ارتداء ملابس مريحة حتى لو لم تكن أنيقة. يمكنك قول توكيدات شخصية لمساعدتك على تقبل نفسك؛ جرب قول شيء مثل: "أنا شخص ذو قيمة وأُحَبّ كما أنا لطباعي" أو "أقبل وأحب جميع جوانب نفسي، حتى وأنا أجتهد للنمو وتغيير بعضٍ منها". يشير مفهوم الوعي التام (أو اليقظة) لمحاولة أن تكون حاضرًا تمامًا أينما كنت، دون أن تضيع في الأفكار أو المشاعر التي تأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية. غالبًا ما يُمارَس الوعي التام من خلال أساليب التأمل، لكن توجد الكثير من الطرق المختلفة لممارسته على أي حال.  يمكنك العثور على كتب أو مواقع تشرح لك طرق التأمل. فكر كذلك في زيارة مركز للتأمل لمعرفة إرشادات عن كيفية البدء في الأمر، كما يمكنك استخدام...


ساوي الخيوط المغزولة على سطح الكرة من كل الجوانب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد انتهيت من صنع الكرة، إلا أنها قد تبدو مهلهلة وغير منسقة بعض الشيء. إن كان يزعجك هذا المنظر، قلّم الأجزاء الغير متساوية من الخيط باستخدم المقص للحصول على شكل الكرة. سيمكنك هذا من الحصول على كرة مكثفة الخيوط ذات شكلٍ أنيق.


ستعتمد الجلسة بأكملها التي تعدها لضيوفك على نوعية الأصناف التي ستقدمها لهم أثناء جلستكم؛ ويناسب العشاء الرسمي تقديم خمس أو سبع أصناف. من أوليات إعداد مائدة الطعام أن تتأكد أن لديك أدوات طعام مناسبة وتجهيز الصحون. وضع الأطباق: تنظيم أدوات الطعام: تنظيم الأكواب:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد الأصناف التي ستحتوي عليها قائمة الطعام الخاصة بك وضع في اعتبارك أن الطريقة المثالية لتقديم الأطباق ستكون على النحو التالي:  الصنف الأول: مقبلات/ محار الصنف الثاني: حساء الصنف الثالث: سمك الصنف الرابع:  مشاوي الصنف الخامس: منوعات (الطبق الخامس، الطبق الخامس/ الرابع كطبق رئيسي اختياري) الصنف السادس: سلطة ( بالطبع، تأتي السلطة بعد الطبق الرئيسي) الصنف السابع: حلوى الصنف الثامن: فاكهة وجبن وقهوة(اختياري) الصنف التاسع: فاكهة وجبن وقهوة (اختياري). ينبغي أن يكون مع كل طبق لحم شوكة (ينبغي أن تستخدم شوكة المأكولات البحرية مع مقبلات المأكولات البحرية) وملعقة للشوربة والحلويات وسكاكين مع الطبق الرئيسي والزبد والسمك (عند تقديمه) وطبق للزبد/ الخبز ومجموعة مختلفة مختارة من الأكواب (قدح للماء وكئوس للعصائر).  عند إحضار أي طعام من المطبخ يكون في طبق خاص، لذلك لا تقلق بشأن صحون التقديم عند تجهيز مائدة العشاء. جهز مناديل القماش وضعها في حلقات جميلة كعنصر تزيين إضافي على المائدة. يُوضع طبق السفرة الكبير في المنتصف، ويكون تحت طبق أي صنف من أصناف الطعام التي يُؤتى بها، ويبقى على السفرة حتى بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي، ويجب أن يُرفع من على السفرة مع الطبق الرئيسي. ضع طبق السفرة الكبير في منتصف جلسة كل فرد، أما الطبق الثاني فهو طبق الزبد/ الخبز ويوضع على الجانب الأيسر أعلى طبق السفرة الكبير.  عند رفع الأطباق من على السفرة قبل تقديم الطبق الرئيسي، اترك الطبق الكبير وخذ الأطباق الفارغة فقط. ينبغي أن تضع تشكيلة متنوعة من الخبز لضيوفك، لهذا الغرض يُضع طبق الزبد/ الخبز. ينبغي وضع منديل القماش على طبق السفرة الكبير. قد يبدو تنظيم ثلاثة شوكات وسكينتين وملعقتين مشهدًا مربكًا ومسببًا للحيرة لك، في حين أن في الواقع  الأمر بسيط للغاية. نظم أدوات الطعام من الجهة الخارجية. ضع على الجانب الأيسر من طبق السفرة الكبير، وينبغي أن يكون لديك شوكة  للسمك وشوكة للسلطة وشوكة للطبق الرئيسي، وضع على الجانب الأيمن سكين الطعام وسكين السمك وملعقة الشوربة. ضع أعلى الطبق أفقيًا ملعقة الحلوى، أما وضعك لشوكة الحلوى فهذا أمر اختياري. ينبغي وضع سكين الزبد مائلة على طبق الزبد/ الخبز.  ينبغي رفع أي أداة من أدوات الطعام عند الفراغ من استخدامها. إذا كنت لن تقدم طبقًا من السمك فلا داع لوضع شوكة وسكين السمك على الطاولة. إذا كنت ستقدم المحار كمقبلات ضع شوكة...


سجل اسم النطاق (الدومين) على استضافة تدعم php. حمل تطبيق منتدى. حمل برنامج FTP. أنشئ قاعدة البيانات MySQL. ثبت المنتديات الخاصة بك. إذا كنت تستخدم phpBB: أزل الملفات. سجل الدخول للتخصيص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الخدمات توفر استضافة أنظمة برامج المنتديات، وبشكل عام توفر تثبيتًا سهلًا وفوريًا وأسماء نطاقات (دومين) ودعم العملاء. العديد من الاستضافات الآن توفر خدمات التثبيت التلقائي لنظامين أو أكثر من أنظمة المنتديات، SimpleMachines و phpBB (إذا كان الأمر كذلك، اتبع إرشادات المستضيف الخاص بك للتثبيت وانتقل إلى جزء تسجيل الدخول أدناه). فكر في استخدام برنامج مفتوح المصدر ومدعوم جيدًا سواء من حيث التطوير أو من الدعم المجتمعي. ستحتاج لهذا لرفع محتوى php الخاص بك إلى المستضيف. حدد هذا الأمر في المستضيف الخاص بك من خلال لوحة التحكم للدومين الخاص بك. اذهب إلى example.com/forumdirectory/install.php لتثبيت وضبط المنتديات. في برنامج FTP، اذهب إلى config.php > Properties واجعل إعدادات CHMOD على 666.   اتبع الإرشادات في instal.php. بعد الانتهاء من التثبيت، اذهب إلى إعدادات CHMOD لـconfig.php وغيرها إلى 644 (إذا كنت تستخدم phpBB 2). امسح مجلدات التثبيت. اذهب إلى example.com/forumdirectory/index.php. سجل الدخول واذهب إلى لوحة تحكم الإدارة لتخصيص المنتدى.


سجل اسم مشروعك مع حكومة ولايتك عند الضرورة. تقدم بطلب للحصول على إذن لضرائب المبيعات. احصل على رقم تعريفي للضرائب. احصل على تراخيص بناء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تصبح تسوية عبء الديون مطلوبة متى أسست مشروعًا بغير اسمك. تتم هذه الخطوة غالبًا من خلال حكومة الولاية أو مكتب البلدية. يمكنك الحصول عليه من إدارة الضرائب والماليات بولايتك. سيكون عليك الاحتفاظ بسجلات وافية عن الأغراض المباعة وعددها وكم جمعت من ضرائب المبيعات. سيكون عليك تقديم عائدات ضريبية منفصلة لمشروعك ولذا ستحتاج إلى رقم تعريفي بالضرائب. راجع الأمر مع البلدية المحلية لمعرفة أنواع التصاريح المطلوبة. الجأ لمستشار قانوني إذا لم تكن تعرف كيفية ملئ الاستمارات إذ من الأفضل دفع مبلغ بسيط مقدمًا والتنعم براحة البال بدلًا من الاصطدام بتعقيدات مكلفة في منتصف الطريق.


سجل الباقي. أضف فاصلة عشرية. استمر بتكرار الخطوات. توقّف وقرّب الناتج. أضف الوحدة الحسابية لإجابتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على حسب الغرض من هذه القسمة، فقد يكون الحل هو إنهاء القسمة بناتج عبارة عن رقم صحيح، مع وجود باقي؛ ما يعني أن رقمًا سيتبقى بعد إكمال القسمة.  في هذا المثال: سيكون الباقي 4 لأنها لا تقبل القسمة على 6، ولم تتبقَ خانات لنُنزِلها. ضع الباقي بعد خارج القسمة واكتب قبله حرف ب. في هذا المثال تكون الإجابة هي "41 ب4". لو كنت تحسب شيئًا من غير المنطقي أن يكون له أجزاء عشرية، فستتوقف عند هذه الخطوة. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول أن تحدد عدد السيارات التي تحتاجها لنقل عدد معين من الأشخاص. في حالة كهذه لن تستفيد من التفكير في الأمر على أساس أجزاء من سيارات أو من أشخاص. إذا كنت لا تنوي أن تحسب الأجزاء العشرية، فيمكنك تجاوز الخطوات التالية. إذا كنت تنوي حساب إجابة دقيقة بدلًا من كتابة "ناتج مع باقي قسمة"، سيكون عليك الآن أن تنتقل من العمل مع الأرقام الصحيحة للأرقام العشرية. عندما تصل لنقطة أن يكون الناتج أصغر من المقسوم عليه، قم بإضافة فاصلة عشرية لكل من حاصل الضرب والمقسوم. في هذا المثال: بما أن 250 رقم صحيح، فإن أي رقم بعد الفاصلة العشرية سيكون صفرًا، فيصبح الرقم 250,00. لديك الآن خانات أكثر يمكن إنزالها (كلها عبارة عن أصفار). أنزِل صفرًا وتابع نفس الخطوات كما فعلت فيما سبق، ما يعني أنك ستحدد عدد مرات تكرار الرقم الجديد في المقسوم عليه. في مثالنا: حدد كم 6 توجد في الـ 40. أضف هذا الرقم (6) للإجابة التي تعلو المقسوم بجانب الفاصلة العشرية. ثم اضرب 6 في 6 واطرح الناتج من 40. لابد أن تصل لـ 4 مرة أخرى. في بعض الحالات، ستجد أنك عندما تبدأ بالقسمة للحصول على إجابات عشرية، سيظل نفس الرقم يتكرر معك مرة تلو الأخرى. عندما تصل لهذه المرحلة، توقف وقرب بزيادة 1 لآخر رقم (إذا كان الرقم الذي يتكرر 5 أو أكبر) أو إنقاص 1 (إذا كان الرقم 4 أو أقل).  في مثالنا: قد تظل تحصل على 4 نتيجة طرح 40-36 للأبد، وتستمر بإضافة 6 للمسألة إلى مالا نهاية. بدلًا من الاستمرار في ذلك، أوقف المسألة وقرب الناتج. بما أن 6 أكبر من (أو يساوي؛ كما تنص القاعدة) 5، فإن الناتج بعد التقريب سيصبح 41,67. يوجد طريقة أخرى لكتابة الناتج توضح من خلالها أن الرقم العشري نفسه يظل يتكرر إلى ما لا نهاية، من خلال وضع خط أفقي صغير فوق الرقم. في هذا المثال سيكون حاصل القسمة النهائي هو 41.6 مع وضع خط أفقي فوق الـ6 (الرقم العشري). إذا كنت تعمل مع وحدات مثل رطل أو كيلوجرام أو درجة، اكتب...


سجل الدخول إلى الحساب الرئيسي. اذهب إلى "الإعدادات". افتح شاشة "إعدادات تسجيل الدخول". احذف المستخدم المراد. تحقق من أن عملية الحذف تمت بنجاح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شغل جهاز بلايستيشن 4 ثم أدخل بيانات تسجيل الدخول المعتادة، مع ملاحظة أنك بحاجة إلى تسجيل الدخول إلى حساب المستخدم الرئيسي (Primary User) على وحدة تشغيل الألعاب، وذلك لتقدر على حذف حسابات المستخدمين الآخرين. وأنت في الشاشة الرئيسية، انقر على ذراع التحكم اليسرى لفتح قائمة الإعدادات والخيارات. استمر في استخدام الذراع/ العصا اليُسرى في التحرك في القائمة مع تمرير الشاشة لليمين، وصولًا إلى أيقونة "صندوق الأدوات"، والتي تحمل تسمية "الإعدادات" (Settings). انقر على زر "X" من ذراع التحكم لفتح هذا الاختيار. (بالإنجليزية: Login Settings). مرر الشاشة للأسفل وأنت في قائمة الإعدادات وصولًا إلى "إدارة المستخدم" (User Management) ومن هناك اختر "حذف مستخدم" (Delete User). تحرك لأسفل وصولًا إلى اسم المستخدم المراد حذفه. انقر على "X" من ذراع التحكم لإتمام الحذف ثم أكد رغبتك في حذف ذلك الحساب؛ اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة ببساطة شديدة.  إذا كنت تقوم بحذف الحساب الرئيسي، فإن جهاز بلايستيشن 4 سيكون بحاجة إلى إعادة التهيئة، لهذا أثناء ضغطك على أمر الحذف، سوف يُطلب منك تأكيد قرارك بإتمام إعادة تهيئة الجهاز أم لا. يترتب على إعادة التهيئة/حذف الحساب الرئيسي استعادة وحدة التشغيل إلى وضعية ضبط المصنع؛ وهو ما يعني أن أي بيانات لم تحتفظ بنسخة احتياطية منها سوف تُفقد للأبد. للاحتفاظ بنسخة احتياطية من البيانات الحالية، اذهب إلى قسم "الإعدادات" (Settings) ثم "إدارة تطبيق البيانات المحفوظة" (Application Saved Data Management) ثم "البيانات المحفوظة في ذاكرة النظام" (Saved Data in System Storage). اختر "الذاكرة السحابية" (Cloud) للاحتفاظ ببيانات الجهاز على الذاكرة السحابية أو "ذاكرة يو إس بي" للحفظ على واحدة من الذاكرات الفلاشية الخارجية المتصلة بالجهاز بواسطة منفذ "يو إس بي". اختر بعد ذلك اللعبة أو التطبيق المُراد حفظ بياناته ثم اضغط على "نسخ".  تجنب نهائيًا إغلاق جهاز بلايستيشن 4 أثناء هذه العملية وإلا قد تتسبب في إتلافه. سجل الخروج من على جهاز بلايستيشن 4 ثم أعد فتح شاشة تسجيل الدخول بالحسابات المتاحة على النظام. يُفترض الآن ألا ترى الحساب المحذوف في شاشة خيارات حسابات المستخدمين، وهو ما يعني أن عملية الحذف من على النظام قد تمت بنجاح.


سجل الدخول إلى الراوتر خاصتك. انقر على خيار "تثبيت". اختر قائمة "إعدادات الشبكات اللاسلكية" من على الإطار الأيسر، ثم ابدأ في ضبط وتثبيت شبكتك اللاسلكية. علِّم على خيار "تمكين الشبكات اللاسلكية Enable Wirelss". اختر اسم لشبكتك. اختر بروتوكول الحماية WPA2 من "وضع الحماية Security Mode". اختر كلمة سر قوية يصعب اختراقها. انقر على خيار "حفظ الإعدادات". اتصل بالشبكة عن طريق الأجهزة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب الأرقام 192.168.0.1 في صفحة المتصفح خاصتك على الجهاز المتصل بالراوتر ثم أدخِل كلمة السر التي سبق وحددتها وستجد أن اسم المستخدم ما زال "admin". ستفتح لك نافذة التثبيت.  هكذا يتم تشغيل الشبكة اللاسلكية خاصتك عقب حفظك لهذا الخيار مباشرة. حدد عنوانًا لشبكتك لا يحمل أيّة معلومات شخصية عنك حيث أن العنوان سيظهر لأي شخص يحاول الاتصال بالشبكة. هذا هو البروتوكول الأكثر أمانًا لشبكتك اللاسلكية وخاصة إذا ما اخترت كلمة سر جيدة لحماية الشبكة، في حين أن بعض البروتوكولات القديمة يسهل اختراقها مثل WPA. اختر بروتوكولات الشبكة WPA وWEP في حالة الأجهزة القديمة فقط التي تدعم هذه البروتوكولات. يُمكن لأي شخص أن يحاول الاتصال بشبكتك اللاسلكية ويحاول اختراقها وإحداث التلف في بياناتك إذا ما أراد، ولهذا احرص على أن يكون لديك كلمة سر قوية يسهل تذكرها حتى تتمكن من إعطائها لضيوفك بسهولة إذا ما أرادوا استعمال الشبكة. لمزيد من المعلومات يُمكنك تصفح مقالة كيفية إنشاء كلمة سر قوية يُمكنك تذكرها. هكذا يتم حفظ الإعدادات التي حددتها ويتم تنشيط عمل الشبكة اللاسلكية خاصتك، قد يتطلب الأمر ما بين ثلاثين ثانية إلى دقيقة، بعدها يُمكنك الاتصال من خلال أي جهاز على الشبكة الجديدة. يُمكنك الآن الاتصال بالشبكة عن طريق الأجهزة التي ترغب فيها، تختلف الخطوات من جهاز لآخر لكن في الأساس سوف تحتاج إلى تنشيط خيار الشبكات اللاسلكية ومن ثم اختيار اسم الشبكة التي قمت بضبطها وإدخال كلمة السر. لمزيد من المعلومات عن توصيل الأجهزة بالشبكة اللاسلكية، تصفح مقالة كيفية الاتصال بشبكة لاسلكية.


سجل الدخول إلى تطبيق جوجل درايف. انقر العلامة "ⓘ" (المعلومات) الظاهر بجانب الملف الذي تريد مشاركته. ”انقر "تم إيقاف مشاركة الرابط". اضبط صلاحيات الوصول. أرسل الرابط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

(بالإنجليزية: Drive)، ويمكنك تنزيل التطبيق مجانًا من متجر جوجل بلاي أو متجر تطبيقات آبل. يؤدي ذلك إلى فتح التفاصيل الخاصة بهذا الملف. يوجد هذا الخيار في قسم "من لديه حق الوصول". يصبح الرابط عامًا ويمكن لأي أحد رؤيته حال الضغط على هذا الخيار. انقر على "تم تشغيل مشاركة الرابط"، وستظهر لك قائمة خيارات الوصول. الخيار المفعل تلفائيًا هو إمكانية عرض المستند فقط عند من لديهم نسخة من الرابط، إذا أردت السماح للناس بالتعديل على المستند فاختر "يمكن التعديل" من القائمة. إذا كنت تريد أن يتمكنوا من ترك تعليقات، اختر "يمكن التعليق". انقر على "مشاركة الرابط" أعلى قائمة المعلومات. يمكنك نسخ الرابط إلى حافظة الهاتف، أو يمكنك مشاركته مع أي من تطبيقات المراسلة أو البريد الإلكتروني أو الوسائط الاجتماعية المثبتة على هاتفك.


سجل الدخول إلى جوجل بلس. ابحث عن إطار هانج أوتس. أنشئ محادثة هانج أوتس جديدة. اختر نسق محادثة هانج أوتس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى حساب جوجل، مثل الذي تستخدمه لخدمة جيميل. إن جوجل بلس هو موقع تواصل اجتماعي مُصممٌ لمالكي حسابات جوجل. يتواجد إطار هانج أوتس في يسار صفحة جوجل بلس. سترى قائمة بها أحدث محادثاتك على هانج أوتس، بالإضافة لأحدث جهات الاتصال التي تواصلت معها عبر البريد الإلكتروني. انقر حقل "+ محادثة جديدة" في أعلى قائمة هانج أوتس. ستتغير القائمة لقائمة أخرى تعرض جهات الاتصال ودوائرك على جوجل بلس. اختر المربع بجانب أي شخص تريد إضافته إلى المحادثة.   بغض النظر عن المنصة التي تستخدمها، فالنقر على أي جهة اتصال أو محادثة هانج أوتس حالية سيؤدي لفتح مربع محادثة. إن لم يكن الشخص الآخر متصلًا، سيتلقى رسالة بمجرد دخوله إلى هانج أوتس. يمكنك كذلك البحث عن أشخاص ودوائر عبر كتابة الاسم أو البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف الخاص بالشخص الذي تبحث عنه في الحقل الموجود أعلى القائمة. يمكنك بدء محادثة هانج أوتس نصية أو فيديو. يمكنك تحويل محادثة نصية إلى محادثة فيديو في أي وقت.


سجل الدخول إلى حسابك الرئيسي. اذهب إلى "الإعدادات". افتح شاشة "التهيئة".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شَّغل جهاز بلايستيشن 4 وأدخل بيانات تسجيل الدخول كما هو معتاد. لاحظ أنك بحاجة إلى تسجيل الدخول بواسطة الحساب الرئيسي على وحدة تشغيل الألعاب بلايستيشن 4. وأنت في الشاشة الرئيسية، انقر على ذراع التحكم اليسرى لفتح قائمة الإعدادات والخيارات. استمر في استخدام الذراع/ العصا اليُسرى في التحرك في القائمة، مع تمرير الشاشة لليمين، وصولًا إلى أيقونة "صندوق الأدوات"، والتي تحمل تسمية "الإعدادات" (Settings). انقر على زر "X" من ذراع التحكم لفتح هذا الاختيار. (بالإنجليزية: Initialization Screen). افتح قائمة الإعدادات، ثم مرر الشاشة وصولًا إلى خيار "التهيئة" أو ما يمكن ترجمتها كذلك إلى "التهيئة الابتدائية" (Initialization). اضغط بعد ذلك على "تهيئة بلايستيشن 4" (Initialize PS4) ثم اختر "تهيئة كاملة" (Full)، واتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة إلى النهاية. يتم من خلال ذلك استرجاع إعدادات وحدة التشغيل إلى وضعية ضبط المصنع، وهو ما يترتب عليه حذف كل البيانات من على الجهاز (مثل: الجوائز وسجلات الألعاب ولقطات الشاشة… إلى آخره)، وبالتالي فقدان لكل البيانات التي لم تحتفظ بنسخة احتياطية منها.  للاحتفاظ بنسخة احتياطية من البيانات الحالية، اذهب إلى قسم "الإعدادات" (Settings) ثم "إدارة تطبيق البيانات المحفوظة" (Application Saved Data Management) ثم "البيانات المحفوظة في ذاكرة النظام" (Saved Data in System Storage). اختر "الذاكرة السحابية" (Cloud) للاحتفاظ ببيانات الجهاز على الذاكرة السحابية أو "ذاكرة يو إس بي" للحفظ على واحدة من الذاكرات الفلاشية الخارجية المتصلة بالجهاز بواسطة منفذ "يو إس بي". اختر بعد ذلك اللعبة أو التطبيق المُراد حفظ بياناته ثم اضغط على "نسخ". تستغرق عملية إعادة ضبط المصنع الكاملة عدة ساعات. تأكد من عدم إغلاق الجهاز نهائيًا خلال تلك المدة وإلا قد يتسبب ذلك في أضرار وتلف جسيم في الجهاز.


سجل الدخول إلى صفحة "حسابي" في نتفليكس على الكمبيوتر. انقر زر الملف الشخصي في أعلى يمين الشاشة واختر ملفك الرئيسي. ابحث عن قسم "تفاصيل الخطة". انقر "تغيير الخطوة" بجانب خطة البث الحالية لترى الخيارات الأخرى. اختر الخطة المرغوبة ثم انقر "استمرار". أضف أو غير خطة دي في دي (في الولايات المتحدة فقط).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الذهاب إلى هذه الصفحة مباشرة عبر زيارة الرابط netflix.com/YourAccount.  ستحتاج لزيارة هذه الصفحة لإجراء التعديلات على حسابك حتى إن لم تكن تستخدم نتفليكس على الكمبيوتر. لا يمكنك تغيير معلومات خطة اشتراكك في نتفليكس من جهاز البث أو جهاز الألعاب (مثل بلاي ستيشن وإكس بوكس). إن كنت تدفع اشتراك نتفليكس عبر آي تيونز فعليك بمراجعة القسم التالي. يجب عليك تسجيل الدخول بملفك الرئيسي كي تتمكن من إجراء التعديلات على الخطة. ستُعرض هنا خطة اشتراكك الحالية في نتفليكس. في معظم المناطق يمكنك الاختيار بين ثلاث خطط بث، وهي: شاشة واحدة بالوضوح العادي (SD) وشاشتان بالوضوح العالي (HD) وأربع شاشات بالوضوح العالي (HD) والوضوح الفائق (UHD). تكلف كل خطة أكثر بقليل من سابقتها، كما تسمح لعدد أكبر من الناس بالمشاهدة على أجهزة أكثر في آن واحد.   توصي نتفليكس بسرعة اتصال 3.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العادي (SD) وسرعة اتصال 5.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العالي (HD) وسرعة اتصال 25 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح الفائق (UHD).   لا تتوافر كل الخيارات في كل المناطق. سيتم تطبيق الخطة الجديدة في حسابك، وسيتم تطبيق التغييرات التي أجريتها في بداية دورة الدفع التالية، ولكنك ستتمكن من التمتع بالمميزات الجديدة فورًا. إن كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية فيمكنك الاشتراك في خدمة نتفليكس لاستئجار أقراص دي في دي بجانب خدمة البث. يتم تقديم هذه الخدمة من جانب فرع مختلف تابع لنتفليكس. هذه الخدمة غير متاحة للعملاء خارج الولايات المتحدة.   انقر رابط "أضف خطة دي في دي" لعرض خطط دي في دي المتاحة. سيتم فتح موقع خطط دي في دي. اختر الخطة التي تريد إضافتها، وحينها ستتمكن من البدء بالتمتع بخدمة توصيل أقراص دي في دي إلى عنوانك.


سجل الدخول إلى فيسبوك واذهب إلى الفيديو الذي تود حفظه. اختر "تشغيل" الفيديو ثم اضغط على "خيارات" أسفل الفيديو. اضغط على "تنزيلSD " أو "تنزيل HD" على حسب الجودة التي تفضلها. افتح ملف التحميل الافتراضي على جهاز الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم حفظ الفيديوهات التي تقوم بتحميلها على فيسبوك في الصور> الألبومات > مقاطع الفيديو.  SD هو الجودة ذات الوضوح العادي وHD هو الجودة عالية الوضوح ويكون أكبر في الحجم. سيبدأ الفيديو في التحميل لمتصفح الإنترنت. اتبع الخطوات المُبينة في الطريقة الثانية لحفظ الفيديوهات التي نشرها أصدقاؤك إن لم يكن هناك خيارات للتنزيل. هذا يعني أن الفيديو لم يتم تنزيله من الأصل بواسطتك. سيتم حفظ فيديو الفيسبوك في ملف التنزيلات.


سجل الدخول إلى موقع أمازون. افتح صفحة "حسابك". اضغط على رابط "إدارة خيارات الدفع". اضغط "إضافة حساب مصرفي". أدخل معلومات حسابك الجاري. أدخل رقم رخصة القيادة أو رقم التعريف الصادر عن الدولة. اضغط متابعة لاستكمال الإستمارة. اشترِ عنصر من أمازون باستخدام حسابك المصرفي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان لديك حساب مصرفي أمريكي، فيمكنك ربطه بأمازون وخصم المشتريات مباشرة من رصيد حسابك المصرفي. ستحتاج إلى إنشاء حساب في أمازون إذا لم يكن لديك حساب بالفعل.  لا يمكنك استخدام حسابات التوفير أو الحسابات المصرفية التجارية أو للشركات. يمكنك العثور على هذا من خلال التمرير فوق اسمك في أعلى الزاوية اليمنى من الصفحة الرئيسية في أمازون وتحديد "حسابك". ستجد هذا في قسم "حافظة أمازون" في صفحة الحساب. ستظهر إستمارة. ارجع إلى أحد شيكاتك للعثور على رقم التوجيه ورقم الحساب، حيث يحدد رقم التوجيه البنك.   يقع رقم التوجيه في أقصى اليسار في أسفل الشيك ويتكون من تسعة أرقام. يقع رقم الحساب على يمين رقم التوجيه. تأكد من عدم إدراج رقم الشيك من جهة اليمين. يطلب هذا للمشتريات التي تتم باستخدام حساب مصرفي كطريقة للتعرّف عليك. ستتحقق أمازون من إدخالك رقم التوجيه الصحيح وستتم إضافة طريقة الدفع إلى حسابك. ستتمكن الآن وبعد أن أصبح حسابك المصرفي مرتبطًا بحسابك في أمازون من تحديده كطريقة دفع عند إجراء عملية شراء.


سجل الدخول باستخدام حساب مشرف آخر. اضغط على قائمة آبل وحدد "تفضيلات النظام". اختر "المستخدمين والمجموعات". اضغط على رمز القفل في أسفل النافذة. اختر حسابك الأصلي. اضغط على زر "إعادة تعيين كلمة المرور". أنشئ كلمة مرور مشرف جديدة لحسابك الأصلي. سجل الخروج ثم سجل الدخول بالحساب الأصلي وكلمة المرور الجديدة. أنشئ سلسلة مفاتيح (Keychain) جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون لديك حساب ثان متاح به امتيازات المشرف على حاسبك وستحتاج أيضًا إلى معرفة كلمة مرور المشرف.  إذا سجلت الدخول إلى حسابك فقم بتسجيل الخروج ثم حدد حساب المشرف الآخر. سيفتح ذلك إعدادات النظام. سيتم عرض جميع المستخدمين على حاسبك. سيتيح لك ذلك إجراء التغييرات على إعدادات المستخدمين والمجموعات. سيطلب منك كلمة مرور المشرف للحساب الذي تستخدمه مرة ثانية. ستجد هذا مدرج في القائمة على اليسار وستظهر إعدادات حسابك. سيتيح لك ذلك إنشاء كلمة مرور جديدة للحساب. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور مرتين لتأكيدها. اضغط على "تغيير كلمة المرور" لحفظها. ستتمكن من تسجيل الدخول باستخدام كلمة المرور التي أنشأتها للتو. ستتم مطالبتك بتحديث كلمة مرور سلسلة المفاتيح أو إنشاء كلمة جديدة عند تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة. لن تكون قادرًا على تحديث كلمة المرور حيث أنك لا تعرف الكلمة القديمة، وستحتاج إلى إنشاء سلسلة مفاتيح جديدة تستخدمها في المضي قدمًا.


سجل الدخول لحسابك الإلكتروني. اضغط على اختيار "حسابي". اذهب للإعدادات أو الاختيارات. اختر حظر الأرقام أو الأذونات أو الحدود. اكتب الرقم بالكامل الذي ترغب في منعه من الاتصال بك. احفظ التغييرات على حسابك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب لموقع شركة هاتفك المحمول على الإنترنت وأدخل بياناتك في قسم تسجيل الدخول. تأكد من اختيار الهاتف الصحيح لأن معظم شركات الهواتف المحمولة تتطلب أن تحظر الرقم على هاتف واحد فقط وليس على كل هواتف العائلة إن كنت تتبع خطة عائلية. تعرض بعض شركات المحمول اختيار التحكم بالرسائل غير المرغوب بها ويختلف هذا حسب الشركة التي تتبع. يختلف هذا من شركة لأخرى ولكن ابحث عن اختيار يشبه هؤلاء ثم عن خانة تكتب فيها الرقم الذي تريد حظره.  ابحث عن قسم التحكمات الأبوية إن كانت لديك خطة عائلية وتريد حظر وصول رسائل من رقم معين لهاتف ابنك. اكتب الرقم بالكامل ما أن تظهر لك المنطقة التي تسمح لك بالكتابة. سيكون الرقم الآن قد حظر عن الاتصال بك.  لا تتيح كل شركات المحمول إمكانية حظر الأرقام وقد لا تكون مجانية، وسيكون عليك حينها الاتصال بمزود الخدمة للحصول على هذه الخدمة بمقابل.


سجل الدخول لحسابك على جوجل أدسنس. تسمية وحدة الإعلان الخاصة بك. اختر مقاسًا لإعلانك. عين نوع إعلاناتك. أنشئ قناتك الخاصة. أنشئ نمط الإعلان الخاص بك. احصل على "كود الإعلان".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذهب إلى AdSense، ثم اضغط على "إعلاناتي" أعلى اليسار.  أنشئ "وحدة إعلانات" جديدة. في المساحة الرئيسية، أسفل المحتوى> إضافة وحدة إعلانية، اضغط زرار إضافة وحدة إعلانية جديدة. من الممكن أن يكون أي اسم مناسب لك، لكن الغالبية ترى أن استخدام الأسماء التقليدية يساعد في إدارة الكميات الكبيرة من المعلومات: على سبيل المثال، يتم استخدام النهج التالي: [الموقع المستهدف من الإعلان]_[حجم الإعلان]_[تاريخ الإعلان] ، ليبدو الاسم هكذا : mywebsite.com_336x280_080112 . أيًا كان الشكل الذي سوف تستخدمه، اجعله النسق الدائم الخاص بك: انظر أدناه لمزيد من التفاصيل حول كيفية القيام بذلك. جوجل كذلك أوجدت دليل حول الطرق الأكثر فاعلية التي تحقق "ضغطات" وتفاعل أكبر. هذا يحدد أنواع الإعلانات التي سوف تظهر على موقعك الإلكتروني: نصوص فقط ، أم نصوص وصور / وسائط تفاعلية، أم صور/ وسائط تفاعلية فقط. القناة الخاصة تتيح لك أن تجمع أية وحدات إعلانية تختارها، بوساطة الحجم أو المكان في الصفحة. يمكنك أن تتابع الأداء بواسطة القناة الخاصة، وأن تحولها لموضع إعلاني مستهدف، بحيث يقدر المعلنين أن يوجهوا إعلاناتهم لوحدة الإعلان الخاصة بك. حيث تختار ألوان مكونات الإعلان المختلفة: الحدود، العنوان، الخلفية، النصوص و الروابط. إنها تتيح لك أيضًا أن تختار نمط الزوايا، سواء كانت مربعة أم دائرية، نوع الخط المستخدم وحجمه الافتراضي.  إنه أكثر فاعلية أن تصنع نمط الإعلان بشكل متوافق مع شكل وألوان موقعك الإلكتروني. يمكنك أن تستخدم إعدادات جوجل المسبقة، أو أن تستخدم إعداداتك الخاصة. في كلتا الحالتين، سوف تجد عينة تظهر لك على الجانب الأيمن، لتعرف كيف سيبدو الشكل النهائي لإعلانك. عندما تنتهي من إعداد الإعلان. قم بحفظ وحدة الإعلان الخاصة بك، أو اضغط على زر save and get code، لكي تحصل على كود الـ HTML لإستخدامه في موقعك الإلكتروني. إذا كان إضافة الكود لموقعك الإلكتروني لغزًا محير تحتاج لمساعدة في حله. اضغط هنا من أجل دليل جوجل للقيام بذلك.


سجل المسألة على المعداد. اضرب من خلال التبديل بين الأعمدة. سجل الناتج بالترتيب الصحيح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بأبعد عمود على جهة اليسار. لنفترض أننا نضرب 34 في 12؛ نحتاج في هذه الحالة إلى تخصيص أعمدة لتمثيل كلٍ من: "3"، "4"، "×"، "1"، "2"، "=". اترك الأعمدة المتبقية على جهة اليمين فارغة لتضع بها الناتج.  سوف يتم تمثيل علامة الضرب والتساوي من خلال ترك أعمدتها فارغة. من المفترض لتمثيل هذه الأرقام أن يعرضها المعداد على النحو الآتي: 3 خرزات مرفوعة في العمود الأول على اليسار، وأربع خرزات في العمود الذي يليه، ثم عمود فارغ. تُرفع بعدهم خرزة واحدة في العمود الخامس، وخرزتين في العمود الذي يليه، وبعدهم يترك عمود آخر كما هو كعلامة يساوي. باقي الأعمدة تترك كما هي أيضًا لإدخال أرقام الناتج بها. الترتيب هنا في غاية الأهمية. تحتاج لكي تحل المسألة إلى ضرب العمود الأول في العمود الأول بعد العمود الفاصل، ثم العمود الأول في الثاني بعد الفاصل. بعد ذلك اضرب العمود الثاني في العمود الأول بعد الفاصل، ثم العمود الثاني قبل الفاصل في الثاني بعده. إذا كنت تضرب أعدادًا كبيرة، استمر بنفس النمط: ابدأ بأقصى الأعمدة تطرفًا جهة اليسار، وتوجه نحو اليمين. ابدأ التسجيل على أول عمود للإجابة الذي يلي العمود الفارغ الممثل لعلامة "=". ستظل تحرك الخرزات على الجزء الأيسر من المعداد بينما تضرب خانةً في خانة على حدة. تطبيقًا على المسألة 34 × 12:  أولًا: اضرب 3 في 1 وسجل الإجابة في العمود الأول بقسم الإجابة من خلال رفع ثلاث خرزات على العمود السابع. بعدها، اضرب 3 في الـ 2، وسجل حاصل الضرب في العمود الثامن. ادفع خرزة واحدة من الصف العلوي للأسفل وخرزة من من الصف السفلي للأعلى. عندما تضرب 4 في الـ 1، اجمع الناتج (4) مع الصف الثامن الذي يمثل ثاني عمود في قسم الناتج. بما أنك تجمع 4 مع 6 في هذا العمود، احمل 1 (من 10) إلى أول عمود إجابة لتصبح القيمة التي يحملها العمود السابع 4 (أربع خرزات مرفوعة من الشق السفلي) و0 في العمود الثامن (كل الخرزات في الموقع الأصلي الموجود عند البدء: خرزة القسم العلوي مدفوعة لأعلى، وخرزات القسم السفلي متروكة نحو الأسفل). سجل ناتج المنزلتين الأخيرتين 4 ضرب 2 (8) في آخر عمود من أعمدة الإجابة. لابد أن هذه الأعمدة تحمل الآن القيم 4 ثم عمود فارغ ثم 8، ما يعني أن إجابتك هي 408.


سجل المكالمات باستخدام جهاز تسجيل داخلي. وصل الجهاز. شغل الجهاز الداخلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلتصق الأجهزة الداخلية بسلك الهاتف وتقوم بتسجيل المكالمات دون الحاجة لتوصيلها بالهاتف نفسه. قم بتوصيل خط الهاتف الخاص بك بالمقبس المناسب في جهاز التسجيل، ثم قم بتوصيل خط الهاتف الخارج من المسجل بمقبس الحائط الخاص بك كخط الهاتف العادي. ابحث عن سلك إخراج الصوت من المسجل وقم بتوصيله إلى جهاز التسجيل الذي تختاره. تأتي بعض من تلك المسجلات بجهاز تسجيل مدمج به، إذا كنت تفضل الحفظ المستمر قم بشراء واحد من تلك الأنواع. تتيح لك أنواع أخرى تحديد نوع مسجل الصوت مما يجعله أكثر فائدة بالنسبة لبعض الأشخاص. قم بذلك بمجرد أن تبدأ المحادثة، ولا تنس بدء التسجيل إذا كنت تستخدم مسجل صوت منفصل. تأتي بعض هذه الأجهزة بميزة التحكم عن بعد والتي تجعل التسجيل يبدأ تلقائيًا بمجرد إجراء المكالمة، مما يوفر عليك المشكلة.


سجل باستخدام ميكروفون بملف متحرك. قم بتوصيل جهاز التسجيل. ثبت الميكروفون. قم بتسجيل المحادثات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتوفر هذه الميكروفونات في متاجر الإلكترونيات ومتاجر الهواتف، وعادة ما يتم تركيبها بأقداح الامتصاص ليتم توصيلها بالجهاز بسهولة. قم بتوصيل مقبس خروج الصوت الخاص بالميكروفون بجهاز كمبيوتر أو مسجل شرائط أو أي جهاز آخر. يتميز جهاز التسجيل أو المسجل الرقمي المحمول أنه صغير الحجم، إلا أن الكمبيوتر له العديد من المزايا خاصة إذا تعلق الأمر بتنظيم المحادثات. يجب عليك أن تختار برنامجًا جيدًا لتعديل الصوت من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك، تتوفر العديد من البرامج المتاحة على شبكة الإنترنت ومنها برنامج "أوداسيتي Audacity" هو برنامج مجاني وبسيط ومفيد في الكثير من الحالات مثل قطع الأجزاء التي لا فائدة منها نهاية المكالمات، ويمكنه أن يحول الملف الصوتي إلى الكثير من الصيغ لسهولة التخزين، يمكن تحميله من موقع aucdacity.sourceforge.net. قم بتثبيت الميكروفون قرب الجزء المستقبِل بالهاتف (الجزء الذي تتحدث منه). اختبر الميكروفون من خلال التحدث إلى جهاز الاستقبال وإعادة تشغيل الملف الصوتي على جهازك. إذا كنت قلقًا بشأن أقداح الامتصاص ألا يتم تثبيتها بشكل جيد، يمكنك تزويدها بشريط لاصق لضمان عدم انقطاع التسجيل. قم بتشغيل الميكروفون عندما تلتقط السماعة وأوقف التسجيل عند الانتهاء.


سجل حساب جديد. أكد الحساب. قم بإعداد حسابك الشخصي على "وي تشات". اوصل إلى أصدقائك الذين يستخدمون تطبيق "وي تشات".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح تطبيق "وي تشات" ثم انقر على زر "تسجيل" (بالإنجليزية: Sign up). في شاشة التسجيل، اختر المنطقة/ الإقليم الذي تعيش به ثم اكتب رقم هاتفك، في الحقل المخصص لذلك. انقر على أمر "تسجيل". سوف يطلب منك أن تؤكد رقم الهاتف، وعليك وقتها أن تراجع الرقم بهدوء ثم تضغط على "تأكيد". سوف يرسل لك "وي تشات" رسالة نصية تحتوي على رمز تعريف تأكيدي من أربع خانات. في خانة كتابة الرمز التأكيدي، اكتب الرمز الذي وصل إليك ثم انقر على "إرسال".   إذا لم يصلك رمز التأكيد فاضغط على خيار "لم يصلني رمز التأكيد" (بالإنجليزية: No verification code received?) ثم انقر بعدها على خيار "إعادة الإرسال" لطلب أن يُعاد مراسلتك بالرمز المطلوب. يمكنك كذلك اختيار تلقي اتصال هاتفي آلي يحتوي على رسالة مسجلة برمز التأكيد. وفقًا لقواعد وشروط استخدام تطبيق "وي تشات"، يجب أن يكون عمرك لا يقل عن 13 عام وأن تحصل على إذن والديك لكي تبدأ في استخدامه طالما أنك ما زلت لم تتخطَ السن القانوني لوصاية الوالدين. من الشاشة الرئيسية لضبط إعدادات الحساب الشخصي، اكتب اسمك في الحقل الخاص بكتابة الاسم (بالإنجليزية: Full Name).   من نفس شاشة الإعدادات، يمكنك كذلك اختيار الصورة الخاصة بحسابك. (خطوة اختيارية). يمكنك كذلك أن تكتب أي اسم ترغب في استخدامه في حقل الاسم الكامل. لا يشترط أن يكون اسمك الحقيقي. سوف يطلب منك السماح أو عدم السماح بالوصول إلى أصدقائك الموجودين على التطبيق من خلال شاشة "الوصول إلى الأصدقاء" (بالإنجليزية: Find Friends). بالموافقة، أنت تسمح للتطبيق بتحميل الأسماء والأرقام الهاتفية وعناوين البريد الإلكتروني من هاتفك إلى خوادم "وي تشات" لكي تقدر على الوصول إلى أصدقائك المتاحين عبر التطبيق.   انقر على خيار "معرفة المزيد" (بالإنجليزية: Learn More) لكي تعرف كيف سوف يستغل التطبيق بالتحديد البيانات المستخرجة من جهات الاتصال على هاتفك. يمكنك أن ترفض القيام بذلك، على أن يحق لك تعديل الخيار في أي وقت لاحق. يمكنك كذلك القيام بإضافة الأصدقاء يدويًا عبر التطبيق نفسه كما سنشرح في النقاط التالية.


سجل دخولك إلى آي كلاود. توجه إلى شاشة "تغيير كلمة المرور". أجِب على أسئلة الأمان. أنشئ كلمة مرور جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تغيير كلمة مرور آي تيونز على هاتف أيفون مباشرة شريطة معرفة كلمة المرور الحالية، ويمكنك في حالة عدم معرفة كلمة المرور الحالية الانتقال إلى قسم "إعادة ضبط كلمة مرور منسية" في هذا المقال.  افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار "آي كلاود". انقر على معرّف أبل الخاص بك. انقر على معرّف أبل المستخدم لتسجيل الدخول إلى هاتف أيفون حاليًا واستخدم جهاز الكمبيوتر عوضًا عن ذلك إن كنت تحاول أن تغير كلمة مرور حساب آخر. أدخل كلمة مرورك ثم انقر على زر "موافق" إن طُلِب منك ذلك. لن يُطلب إجراء عملية مصادقة ثنائية لتسجيل الدخول حيث إنك تستخدم جهازًا موثوقًا. ستقوم الآن بتأكيد هويتك.  انقر على خيار "كلمة المرور والأمان". انقر على خيار "تغيير كلمة المرور". انقر على خيار "تأكيد" بعد إدخال إجاباتك. لن تظهر أسئلة الأمان مع الأجهزة الموثوقة. أدخل كلمة المرور مرتين لتأكيدها، واعلم أن تطبيق كلمة المرور الجديدة فوري مما يعني تسجيل خروجك من كل الأجهزة المتصلة لحين إدخال كلمة المرور الجديدة.


سجل دخولك إلى حساب إيباي عبر الموقع الإلكتروني https://www.ebay.com. توجه للرابط http://www.ebay.com/sch/ebayadvsearch/?_sofindtype=25. انقر على خيار البحث عن عضو Find a member أو البحث عن بيانات التواصل Find contact information. أدخل معرّف المستخدم أو عنوان بريده الإلكتروني. أدخل رمز التأكيد الذي يظهر على الشاشة. انقر على زر البحث Search. انقر على معرّف المستخدم. انقر على زر الحفظ ♡ Save إن كنت ترغب بإضافة البائع للمفضلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انقر على زر تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة لتسجيل دخولك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل.  يمكنك استخدام هذه الطريقة لإيجاد الملف الشخصي للمستخدم إن كنت تعرف معرّف المستخدم أو عنوان بريده الإلكتروني. انتقل إلى البحث عن منتجات بائع إن كنت تبحث عن المنتجات المتاحة (أو المباعة). يمكنك استخدام هذا الرابط للوصول لنموذج البحث المتقدم على الرغم من ارتباط الخاصية بأداة البحث عن عضو إيباي حاليًا. يمكن ألا تعرض بعض متصفّحات الإنترنت الصفحة بصورة مناسبة بسبب مشكلة في رمز التحقق. يمكنك إصلاح هذه المشكلة في متصفحي كروم وفايرفوكس عن طريق السماح بتحميل الأجزاء "غير الآمنة":   كروم: انقر على أيقونة التحذير (درع يحمل علامة "x" حمراء) الظاهرة أقصى الجهة اليمنى من شريط العنوان، ثم انقر على خيار تحميل الرموز البرمجية غير الآمنة.  فايرفوكس: انقر على رمز القفل الذي يحمل علامة "i" حمراء ويظهر أقصى الجهة اليسرى من شريط العنوان، ثم انقر على السهم الذي يشير لليمين لجوار خيار "اتصال" ثم انقر على خيار تعطيل الحماية حاليًا. يظهر الخياران تحت ترويسة "الأعضاء" في العمود الأيسر.  انقر على خيار البحث عن عضو للعثور على الملف الشخصي لبائع إيباي و/أو المنتجات التي يبيعها. انقر على خيار البحث عن بيانات التواصل لتلقي رسالة بريد إلكتروني من إيباي تعرض بيانات التواصل مع الشخص. تنجح هذه الطريقة في حالة إتمام معاملة مع المستخدم مؤخرًا فقط (ستحتاج لكتابة رقم المنتج في المزاد)، وسيتم إرسال بيانات التواصل معك للمستخدم الآخر أيضًا. أدخل رقم المنتج في المزاد أيضًا في حالة اختيار البحث عن بيانات التواصل. يظهر هذا الرمز في حالة اختيار إيجاد عضو فقط ويستخدم الرمز للتأكد من أنك لست روبوتًا. يُؤدي ذلك إلى عرض معرّف المستخدم خاصة بائع إيباي اعتمادًا على عنوان البريد الإلكتروني المُدخل. يؤدي طلب بيانات التواصل الخاصة بالبائع لإرسالها في رسالة بريد إلكتروني. يؤدي ذلك إلى عرض الملف الشخصي للبائع ورابط "تواصل" أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. يظهر الزر أعلى الملف الشخصي للبائع ويؤدي النقر عليه لإضافة منتجات البائع النشطة إلى الصفحة الرئيسية/ صفحة منشوراتك في موقع إيباي.  يمكنك إضافة بائع إلى المفضلة عن طريق النقر على خيار ♡ حفظ هذا البائع الظاهر أسفل اسم المستخدم خاصته في أي من المنتجات النشطة. انقر على خيار حساب إيباي الظاهر أعلى الجهة اليمنى من أي صفحة...


سجل دخولك إلى فيسبوك. قم بالضغط على السهم الموجود في أعلى الشاشة على اليسار. اختر "الإعدادات". اختر كلمة "الخصوصية" من القائمة الجانبية. قم بإخفاء المحتوى الذي تنشره. امنع الآخرين من النشر على صفحتك. امنع حسابك من الظهور في نتائج البحث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كي تتمكن من ضبط إعدادات الخصوصية قم بتسجيل دخولك إلى فيسبوك أولًا. هذا هو شكل السهم تقريبًا ▼ سيتم فتح صفحة الإعدادات. سيتم عرض إعدادات الخصوصية لحسابك. يمكنك إخفاء محتوى صفحتك كي لا يراه أحد غيرك أو مجموعة مقربة من الأصدقاء.  اضغط "تعديل" بجوار سؤال "من يستطيع رؤية منشوراتك المستقبلية؟" يسمح لك هذا الاختيار باختيار من ترغب للتمكن من رؤية منشوراتك. اختر "أنا فقط" كي تجعل كل منشوراتك خاصة. سيمنع هذا الخيار من إمكانية قراءة الآخرين لمنشوراتك. يمكنك أيضًا تحديد مجموعات مختلفة من الأصدقاء أو الأصدقاء المقربين لكن انتبه فقد يقوم أحد أصدقائك ممن لديه الصلاحية لقراءة منشوراتك بعرضها على الآخرين من أصدقائه هو. اضغط على "تقييد المنشورات السابقة". سيتم تغيير إعدادات كل منشوراتك السابقة كي يراها الأصدقاء فقط، أما إن كنت تريد تغيير إعدادات المنشورات السابقة إلى "أنا فقط" فيمكنك فعل ذلك يدويًا لكل منشور على حده. يمكنك منع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية وبذلك تصبح إمكانية النشر عليها متاحة لك أنت فقط؛ يمكنك أيضًا ألا تكتب فيها شيئًا وبذلك لا يتم نشر أي شيء على صفحتك.  اختر "اليوميات والإشارات" من القائمة اليمنى من بين الاختيارات الخاصة بإعدادات الحساب. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه النشر على يومياتك؟" لاختيار من يمكنه نشر محتوى على صفحتك الشخصية. اختر "أنا فقط" لضمان الخصوصية التامة. يمنع هذا الاختيار الآخرين من النشر على صفحتك. هذا الاختيار بالإضافة للاختيار السابق الخاص بإخفاء منشوراتك يضمن لك الخصوصية التامة. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" لاختيار من بإمكانه رؤية المحتوى الذي ينشره الآخرون على صفحتك. اختر "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤية ما ينشره أصدقاؤك على صفحتك. لكل معلومة من معلومات حسابك مثل عملك وسنك ومدينتك تحكم خاص للخصوصية. تأكد أن اختيار الخصوصية لكل معلومة هو "أنا فقط" إن كنت تريد عدم ظهور تلك المعلومات للآخرين:  اضغط على الزر في أعلى اليمين. اختر "تعديل الحساب" من القائمة المنسدلة. اختر "تعديل" بجوار كل معلومة من معلوماتك. غير من يمكنه رؤية هذه المعلومة واختر "أنا فقط" لإخفائها عن الآخرين ثم اضغط "حفظ" وانتقل إلى المعلومة التالية.


سجل دخولك إلى متصفح جوجل كروم لربط كل علاماتك المرجعية. انقر على النقاط العمودية الثلاثة التي تظهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على أيقونة النجمة لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. انقر على خيار "العلامات المرجعية" للاطلاع على العلامات المرجعية المحفوظة. انقر على أيقونة القلم الصغيرة لنقل علاماتك المرجعية إلى مجلدات. انقر باستمرار على علامة مرجعية لتحريرها أو حذفها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيطلب منك تسجيل الدخول بحساب جوجل أو حساب جيميل عند تنزيل تطبيق جوجل كروم للهواتف المحمولة، ويؤدي فعل ذلك إلى نقل كل علاماتك المرجعية إلى نقل كل علاماتك المرجعية من جهاز الكمبيوتر إلى هاتفك المحمول في مجلد باسم "العلامات المرجعية للكمبيوتر".  يؤدي تسجيل الدخول إلى حساب جيميل إلى ربط الحسابات تلقائيًّا. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب جوجل عن طريق كتابة "تسجيل الدخول إلى جوجل" في شريط البحث ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. سيؤدي ذلك إلى عرض الإعدادات والسماح لك بالوصول إلى علاماتك المرجعية. يظهر أعلى القائمة أربع أيقونات هي أيقونة مربع يحتوي على سهم وأيقونة نجمة وأيقونة دائرة تحديث وأيقونة نقاط عمودية، ويمكنك النقر على أيقونة النجمة لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة الحالية. سيؤدي ذلك إلى إظهار مجموعة من مجلدات علاماتك المرجعية، وستجد مجلدين على الأقل هما "العلامات المرجعية للهواتف المحمولة" و "العلامات المرجعية للكمبيوتر". يقوم مجلد العلامات المرجعية للهواتف المحمولة بحفظ كل العلامات المرجعية التي أنشأتها على هاتفك، في حين يقوم مجلد العلامات المرجعية للكمبيوتر بحفظ كل العلامات المرجعية التي حفظتها على جهاز الكمبيوتر. انقر على أحد المجلدين لعرض الروابط المحفوظة بداخله. انقر على أيقونة القلم الصغيرة الظاهرة في الجهة اليمنى لتظهر أيقونة "x" أعلى كل علامة مرجعية، ويمكنك بعد ذلك استخدام إصبعك للنقر على العلامات المرجعية وسحبها إلى مجلد لتنظيم علاماتك المرجعية. ضع إصبعك فوق العلامة المرجعية واستمر بالضغط لمدة ثانيتين تقريبًا لتلاحظ ظهور قائمة صغيرة تسمح لك بتحرير العلامة المرجعية أو حذفها أو فتحها أو فتحها في وضع التصفح الخفي. انقر على أي مكان خارج القائمة لإلغاء الإجراء.