قيّمي مدى توافقكما. تشاركا أسلوب حل المشكلات. ناقشا الاختلافات الدينية. تحدثا عن المشاركة المالية. اعملي على توطيد العلاقات العائلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أهم نقطة بخصوص التوافق هو أن تشعران بأنكما وحدة واحدة بدرجةٍ ما، يحدث ذلك بمشاركة نفس الاهتمامات في وقت الفراغ وممارسة هوايات مشتركة والاستمتاع بالوقت سويًا. فكري في الأنشطة التي سترغبين التواصل عن طريقها مع زوجكِ المُستقبلي. احرصا على وجود أمرٍ على الأقل تحبان مشاركته سويًا سواء حبكما للتخييم أو تربية الأطفال، في بعض الأحيان توحدنا المُعتقدات المشتركة والمبادئ الحياتية التي ننتهجها مثل حب الأسرة. يختلف أسلوب حل المشكلات من شخصٍ لآخر في سياق العلاقات، فمن الممكن أن يتصرف أحدهم على نحوٍ غاضب بينما ينسحب غيره من الموقف في صمت أو يتعامل مع المشكلة فور حدوثها. لا يهم الأسلوب الذي تتبعيه أو الذي يتبعه شريكك ولكن يُفضل دائمًا أن تتشاركان نفس الأسلوب في التعامل مع المشكلات.  فكرّي في طريقة تعاملك مع المشكلات وحاولي البحث عن رجل يتشارك نفس الأسلوب أو يتسم بأسلوب مُكملٍ لأسلوبك، وحتى مع اختلاف الأسلوبيْن فلا بأس من العمل سويًا على الوصول لأرض محايدة. يساعدكم حل المشكلات معًا في فهم كل منكما للآخر جيدًا وعدم الشعور بالاستياء من بعضكما البعض. اختاري زوجًا يُشاركك نفس الديانة في حالة مثّل الأمر أهمية بالنسبةِ لكِ، فتزوج شخص بمعتقدات دينية مختلفة قد يتسبب في تفاقم المشكلات في المستقبل، ولهذا فكري جيدًا في تأثير ذلك عليكِ وعلى عائلتك. هذا يعني أنه من الضروري أن تطلبي منه تغيير ديانته إذا رغبتِ في التزوج من شخصٍ أجنبي على سبيل المثال، افعلي ذلك بالحديث معه بانفتاح عن اختلافاتكما الدينية وكيف سيؤثر ذلك على أطفالكما في المستقبل. بالطبع في الدول العربية المُحافظة يستحيل تقريبًا الزواج من ديانة مُختلفة إلا فيما شرّع به الإسلام بزواج المُسلم من مسيحية. ابحثا عن المبادئ والمعتقدات المشتركة وتعلما تقبل الاختلافات فيما بينكما. فكرا في علاقتكما من الجانب المادي وحاولي اختيار زوج يشاركك نفس التفكير في هذا الأمر، اختاري رجلاً يحب الإدخار إذا ما أحببتِ ذلك حيث تُعقد الخلافات المالية من الزواج لدرجة كبيرة، ولهذا يُفضل مناقشة الأمر منذ البداية. ضعا في الاعتبار الاحتفاظ بحسابٍ بنكي منفصل لكلٍ منكما أو اتفقا على التشارك في حسابٍ واحد، ضعا خطة واضحة للتعامل مع المدخرات والديون وتقسيم النقود فيما بينكما. حددي الدور الذي ترغبين في أن تلعبه عائلتك بحياتك الزوجية وعلى أساسه اختاري زوجًا يشاركك نفس التفكير بالأمر، سواء أحببتِ تدخل عائلتك في...


قَيّم جدولك الحالي. ضع أسلوبك التعليمي في عين الاعتبار. احكم على طباعك الخاصة فيما يتعلق بالالتزام وإتمام المهام المطلوبة منك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة عليك اتخاذها لصنع جدول دراسي لنفسك هي تقييم جدولك الحالي والطريقة التي تقضي بها وقتك، ومن خلال ذلك، ستتمكن من تقييم الطريقة التي تستغل بها الوقت وتحديد النقاط التي يمكنك تحسين أدائك فيها والنشاطات التي تستطيع الاستغناء عنها.  حدد عدد الساعات التي تدرس فيها حاليًا. حدد عدد الساعات التي تمضيها في الترفيه حاليًا. حدد عدد الساعات التي تقضيها مع عائلتك وأصدقائك حاليًا. بحسبة بسيطة، حدد النشاطات التي يمكنك الاستغناء عنها. يجد الكثيرون أنهم يمضون الكثير من وقتهم في الترفيه، لذا يمكنك البدء من تلك النقطة. إذا كنت شخصًا عاملًا، تأكد من ترتيب جدولك الدراسي بحيث يتوافق مع مواعيد عملك. مع أن معرفة كيفية قضاء الوقت هو أحد أهم عوامل إنشاء جدولك الدراسي، إلا أنك ستحتاج أيضًا لمعرفة كيفية المذاكرة. بفعلك ذلك، تستطيع تحديد ما إذا كنت قادرًا على ممارسة نشاطين في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم كيفية استغلال الأوقات التي لا تستغلها في العادة. اسأل نفسك بعض الأسئلة.  هل أنت متعلم سماعي؟ جرب سماع المحاضرات المسجلة أو أي وسائط دراسية صوتية في السيارة أو أثناء التمرين في صالة الرياضة. هل أنت متعلم بصري؟ هل يمكنك التعلم من خلال الصور أو عرض مقاطع الفيديو؟ يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو كوسيلة للتعلم والترفيه في نفس الوقت. لن تتمكن من إنجاز الكثير إذا لم تلتزم بالجدول الذي خصصته لنفسك، حتى إذا كان جدولك مثاليًا. لذا عليك أن تستثمر القليل من الوقت لمراجعة أخلاقياتك العملية وطباعك الخاصة، وبعد فعل ذلك:  خطط جدولك بناءً على توقعاتك بخصوص التزامك الشخصي؛ فإذا كنت ممن يتشتت انتباههم بسهولة ويأخذون أقساطًا كثيرة من الراحة، تأكد من تخصيص بعض الوقت الإضافي في جدولك. إذا كنت تعلم أنك تؤجل عملك حتى تقترب من الموعد النهائي، ضع بعض الوقت الإضافي في الجدول قبل ذلك الموعد. سيعطيك ذلك مهلة حتى لا تفوتك أي مواعيد نهائية. إذا كنت تعلم أنك تتمتع بأخلاقيات عمل قوية وثابتة، حاول أن ترتب الجدول بحيث تستطيع أن تنجز عملك مبكرًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تخصيص خانة إضافية في جدولك يمكنك استخدامها للمبادرة في الدراسة لأحد المواد.


قُصي فيلم كاميرا أبيض وأسود بهِ صورة تحبينها. ألصقي شريط الفيلم على بشرتك بشريط لاصق شفاف. اجلسي في الشمس لتسمرّي بالطريقة المعتادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قصي المستطيل المظلم المحيط بالصورة التي تحبينها فقط، وسيكون هذا هو القالب أو الاستنسل الخاص بالوشم. ستستخدميه بطريقة مشابهة لاستخدام الملصق في "طريقة الملصقات"، لكن بدلًا من أن يعطيكِ شكلًا بسيطًا كوشم، سيكون لديك صورة مطبوعة على بشرتك. حاولي ألّا تغطي الجزء المحتوي على الصورة الأبيض وأسود وإلا فقد لا تُطبَع الصورة بشكل صحيح. خصائص الفيلم الأبيض وأسود هي ما تجعل الصورة تنتقل إلى الجلد، وفي حال غطّيتِها بالشريط اللاصق قد لّا تأتِ بنفس النتيجة أو بأي نتيجة أصلًا. ضعي على حواف قصاصة الفيلم ما يكفي فحسب من الشريط اللاصق لتثبيتها. احرصي على اختيار مكان مُشمس تصل فيه الشمس لفيلم الصورة، ودعي الأشعة فوق البنفسجية تخترقه. بعد إزالته، ستجدين صورة مطبوعة على جلدك.


قُل " arigatou gozaimasu" (أريجاتو جوزايماسو). انتقل إلى استخدام " domo arigatou gozaimasu" (دومو أريجاتو جوزايماسو). عبِّر عن الشكر في صيغة الماضي بقول " arigatou gozaimashita" (جوزايماشيتا أريجاتو).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه العبارة تعني في الأساس "شكرًا جزيلًا لك"."  يمكنك استخدام " أريجاتو جوزايماسو" مع مَن هم أعلى منك مكانةً، بما فيهم المشرفين، كبار العائلة، المُدرسين، والغرباء أو المعارف الذين يبدون أكبر منك سنًا. يمكنك أيضا استخدام هذه العبارة للتعبير عن خالص الامتنان بطريقة رسمية لشخص قريب منك. انطق " أريجاتو جوزايماسو" هكذا " ah-ree-gah-toh goh-zah-ee-mas" (أه- ري- جاه- توه جوه- زاه- يي- ماس). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا有難う 御座います. فهذه طريقة أكثر أدبًا لقول "شكرًا جزيلًا"."  استخدم هذه العبارة مع مَن هم أعلى منك مقامًا أو في المواقف الرسمية. يمكنك أيضاً استخدام العبارة للتعبير عن إخلاصك لشخص قريب منك. انطق العبارة هكذا " doh-moh ah-ree-gah-toh goh-sah-ee-mas" (دوه- موه- أه- ري- جاه- توه جوه- ساه- يي- ماس). تُكتَبdomo arigatou gozaimasu  بالحروف اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どうも 有難う 御座います. اذا كان هناك شخص ما قد فعل شيئًا لك في الماضي القريب، قل العبارة في صيغة الماضي عن طريق تغيير النهاية -u (-و) إلى "-ita" (إتا). انطق العبارة هكذا " ah-ree-gah-toh go-za-ee-ma-shi-tah" (أه- ري- جاه- توه جو- زا- يي- ما- شي- تاه).


قُل " néih hóu ". اجب على الهاتف بقَول " wái".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه العبارة متطابقة تقريبًا في المعنى والنطق لكلمة "مرحبًا" في لهجة الماندرين".  حتى في النص الصيني الأصلي، فتُكتَب كلمة "مرحبًا" في لهجتي الماندرين والكانتونية هكذا "你好". الكتابة اللاتينية لهاتين التحيتين مختلفة، ومع ذلك، هناك اختلافات طفيفة في نطق كلتيهما. néih hóu في الكانتونية أخف نوعًا ما من nǐ hǎo في الماندرين. بدلًا من نُطق التحية هكذا nee how (نيي هاو)، انطقها هكذا nay ho (ناي هو). كما هو الحال مع " néih hóu"، فتحية الهاتف هذه مُطابقة لنظيرتها في لهجة الماندرين من حيث المعنى والنطق.  وكما هو الحال في لهجة الماندرين، فتُكتَب في النص الصيني الأصلي هكذا喂. طريقة نُطق wái مختلفة إلى حدٍ ما في الكانتونية. انطقها مثل نطق كلمة why  (واي) بدلًا من whey (وي). تبدو تقريبًا مثل هذه الطريقة، لكن ضع شدَّة على "ay" (أي) واخفض صوتك قليلًا.


قُل "?Comment allez-vous" للسؤال بشكل مهذب. اسأل الأصدقاء والعائلة قائلًا "?Comment ça va". اختصر السؤال إلى "? استبدل كل ما سبق بـ "?Comment vas-tu".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلك هي الجملة الأساسية التي تستخدم عند السؤال عن حال الشخص. يمكن استخدامها في أي مناسبة، إلا أنها غالبًا ما يتم استخدامها في المواقف الرسمية ومع الغرباء والكبار.   النُطق الصحيح لهذه الجملة هو: "كومون تالّي-ڤو؟"   أداة الاستفهام comment تعني "كيف". كلمة allez هي تصريف للفعل aller مع المخاطب وتعني "يذهب". الضمير vous يعني أنت (بشكل رسمي). والترجمة الأكثر حرفية لهذه الجملة هي "كيف تذهب؟" تلك الطريقة أقل رسمية وأكثر ودية لسؤال الآخر عن أحواله، ولذلك يقتصر استخدامها فقط مع الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة ودية.   تُنطق هذه الجملة كالتالي : "كومون سا ڤا؟" أداة الاستفهام comment تعني "كيف". كلمة va هي تصريف آخر للفعل aller بمعنى "يذهب".   كلمة ça بمفردها تعد ضميرًا للغائب بمعنى "هو".   الترجمة الحرفية لهذه الجملة هي "كيف يذهب/ يسير؟". Ça va"  لقول "كيف حالك؟" بطريقة غير رسمية يمكنك أن تسأل ببساطة "?Ça va"   يُنطق هذا السؤال كالتالي: "سا ڤا؟" الترجمة الحرفية لها هي "هل يذهب؟"  وهي تشبه إلى حد ما في اللغة العربية سؤال الشخص "كيف تجري أمورك؟" مثل الصيغة الرسمية والمهذبة للسؤال، تسأل تلك الجملة عن الحال إلا أنها تُستخدم خلال المواقف العادية وسط الأصدقاء.   يكون النُطق كالتالي: "كومون ڤا-تو؟"  أداة الاستفهام comment تعني "كيف"، وكلمة vas هي تصريف للفعل aller بمعنى يذهب مع المخاطب، وtu ضمير للمخاطب بمعنى "أنت". الترجمة الحرفية للسؤال هي "كيف تذهب؟"


قُل "?Et vous" للسؤال بشكل مُهذَّب. اسأل الأصدقاء والعائلة قائلًا "?Et toi".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُستخدم هذه الطريقة لسؤال من بادر بالسؤال عن حالك، عن حاله، بعد الإجابة على سؤاله.   أداة العطف Et تعني "و". يعني هذا السؤال حرفيًا: "وأنت؟" تستطيع استخدام هذه الصيغة مع أي شخص وفي أي مناسبة، لكنها تُستخدم أكثر في المواقف الرسمية ومع الغرباء والكبار. استخدم تلك الجملة كذلك لسؤال مُحدثك عن حاله بعد أن قام بسؤالك أولًا.   ضمير المفعول Toi هو الشكل غير الرسمي للضمير "أنت". يستخدم ذلك السؤال في المواقف العادية وغير الرسمية. استخدمه مع الأصدقاء والعائلة فقط، واستخدم ?Et vous في المواقف الرسمية.


قُل "Hermosa mujer". قُل "estás bella". ادرس نطق الحروف الساكنة والمتحركة في اللغة الإسبانية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعني الجملة "امرأة جميلة" بالإسبانية، أما إذا أردت قول "فتاة جميلة" فمعناها "niña Hermosa".  تُنطق الجملة "إر- موه- ساه مُو- هير" كالآتي "ehr-moh-sah moo-hehr". لا يُنطق حرف "h" بالإسبانية بوضوح كما في الإنجليزية، ولا يُنطق حرف "r" في النهاية "hehr" بقوة نطقه في الإنجليزية. تُنطق كلمة Niña "نِي- نياه" كالآتي "nee-nyah".  توجد طريقة أخرى لنطق هذه الجملة وبخاصة في إسبانيا: "eres Hermosa" وتعني "أنتِ جميلة جدًا". يُمكنك أيضًا قول "eres preciosa" وتعني "أنتِ جميلة"، وكذلك "eres atractiva" لتعني "تبدين بمظهرٍ جيد". انطق "eres" هكذا: "اي- ريهس" مع المد قليلًا كأنك تُضيف حرف "a". تعني كذلك هذه الجملة "أنتِ جميلة" بالإسبانية، ويمكنك أيضًا التعبير عن ذلك بقول "estás Hermosa". إذا كنت تريد التأكيد على المعنى بأن تقول "أنتِ جميلة للغاية" فيمكنك حينها قول "eres muy Hermosa".  تُنطق: "إس- تاس بَي- اه" كالآتي "es-tas bay-ah". لا يُنطق في الإسبانية حرفي "ll" بقوة كنطق حرف "L" بالإنجليزية، ولهذا احرص على نطق كلمة "bella" جيدًا فهي أساس الجملة وحرفيًا تعني "جميلة".  قُل "hola señora Hermosa" إذا أردت قول "مرحبًا أيتها السيدة الجميلة"، وانطقها هكذا: "أوه- لاه- سيه نيوه راه- إر- موه- سا" كما هو موضح "oh-lahseh-neeoh-rah er-moh-sa"، توجه هذه الجملة عادةً إلى النساء الأكبر سنًا. يختلف نطق الحروف بالإسبانية عن الإنجليزية، فمثلًا حرف "h" في الإسبانية صامت.  يمكنك الاستعانة بالإنترنت للاستماع إلى كيفية النطق بالإسبانية، وتُعد هذه الطريقة المُثلى للتدرب على صوتيات الإسبانية حتى يفهم الناس حديثك.  انطق حرف "R" كما لو أنها راء مشددة، جرّب قول كلمة "برّاد" أو كلمة "Butter" لتأخذ فكرة عن كيفية تحريك لسانك لتُشدّد حرف "R". ضع طرف لسانك خلف الصف العلوى من أسنانك مُقابل حافة الفم ثم حرّك لسانك حركة اهتزازية، هكذا تُنطق الصوتيات الساكنة.


قُل "nǐ hǎo" (ني هاو) لشخص. تحدث بطريقة رسمية أكثر وقُل “nín hǎo” (نين هاو). قُم بتحية مجموعة من الناس عن طريق قَول " "nǐmén hǎo. اجب على الهاتف بقَول " wéi".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالطريقة القياسية لتحية أي شخص تكون بقول "مرحبًا" بهذه الطريقة الغير رسمية بلهجة الماندرين الصينية.  وحسب ترجمتها، فهي تعني شيئًا على غرار "أنت أفضل حالًا." وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا 你好. تُنطَق هذه التحية تقريبًا مثل knee how (ني هاو). في هذه الحالة، تُنطق "Ni" كنغمة ثانية متصاعدة حيث أنها تأتي قبل كلمة ذات نغمة ثالثة. " He" هي كلمة ذات نغمة ثالثة (يجب أن تخفض نبرة صوتك قليلًا ثم ترتفع إلى نبرة أعلى). تحمِل هذه التحية نفس معنى “nǐ hǎo” ، لكنها أكثر أدبًا من نظيرتها.  على الرغم من هذه العبارة أكثر رسمية، فهي ليست شائعة مثل "nǐ hǎo." "Nin" هي الشكل المهذب من "أنت"، ولكن هذا التصرُّف الشكلي يمكن أن يُشير إلى وجود مسافة بينك وبين المُتكلم. وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا您好. تُنطَق nín hǎo  تقريبًا هكذا "”Neen how (نين هاو). "Nina" هي نغمة ثانية (عالية). يجب استخدام هذه التحية عندما تقول مرحبًا لأكثر من شخص.  مصطلح "nǐmén" هو صيغة الجمع من "nǐ"، بمعنى "أنتم". وفي النصي الصيني، تُكتَب "nǐmén hǎo" هكذا 你们 好. تُنطَق تقريبًا هكذا knee-men how" (نيي- مين هاو). وهنا، "Ni" هي نغمة ثالثة، والتي يلزم أن تكون مُتَصِلَة ب men (نغمة ثانية) بعدها. عند الرد على شخص ما أو الاتصال به، قُل "مرحبًا" هكذا " wéi ".  لاحظ أن " wéi" لا تُستَخدَم عادةً لتحية شخص وجهًا لوجه. هي فقط تقتصر على المكالمات الهاتفية. وفي النصي الصيني، تُكتَب " wéi" هكذا喂 . وتُنطَق " wéi" بأكثر من طريقة. يُمكن نطقها بالنغمة الثانية كسؤال، أو النغمة الرابعة (التي تنخفض تدريجيًا) لجذب انتباه شخصٍ ما.


قُل "te echo de menos". استخدم عبارة "te extraño" في أمريكا اللاتينية. استخدم عبارة "me haces falta". اختر ضمير المفعول المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه هي العبارة الدارجة لقول "أفتقدك" بالإسبانية ولكنها ليست بترجمة مباشرة من العربية، فترجمتها الحرفية تعني "أنا أُرميك أقل".  قد تخلو الترجمة الحرفية لهذه الجملة من المنطق إلا أن مقصدها هو التعبير عن إحساسك بنقصان شيء ما في حياتك نتيجة غياب هذا الشخص. انطق الجملة هكذا "تَي إيه- تشوه داي ماي- نوهس" كالآتي "tay EH-choh day MAY-nohs". تُستخدم هذه الجملة أكثر في إسبانيا مُقارنةً بالبلاد الأخرى التي تتحدث الإسبانية حول العالم. قل "te eché de menos" للتعبير في الماضي أي "لقد افتقدتك". تُعد هذه العبارة أقرب للترجمة الدقيقة للتعبير عن شعور الفقد "أفتقدك" إذ إن الفعل extraño يعني "أنا أفتقد" و"te" هي ضمير المفعول "أنت"، وبالتالي تُترجم حرفيًّا إلى "أنا أفتقدك أنت".  انطق الجملة هكذا "تَي اهكس- تراهن- يو" كالآتي "tayehks-TRAHN-yo". قُل "te extrañé" لاستخدام العبارة في الزمن الماضي بمعنى "افتقدتك".  تتعدد استخدامات هذا الفعل ويمكن استخدامه للتعبير عن افتقادك للأشياء والكائنات مثل جُملة "أنا أفتقد كلبي" ومعناها بالإسبانية "Extraño a mi perro". تُستخدم هذه العبارة أيضًا لتقول "أفتقدك" بالإسبانية، وهي أيضًا لا يوجد لها ترجمة مباشرة ولكنها تُفيد في العموم أن الشخص الذي تتحدث معه يتحمل مسئولية غياب شيء ما أو حاجة ما في حياتك.  تتكون هذه من "me" وهي ضمير المفعول المباشر للضمير "yo" أي ضمير المتكلم المفرد "أنا"، والفعل "haces" ومعناه "يجعل". هكذا تعني الجملة "أنت تجعل" أو "أنت تُسبب" أما كلمة "falta" فمعناها "نقصان أو غياب". انطق الجملة هكذا "ماي أه- سايس فاهل- تاه" كالآتي "may AH-says FAHL-tah". قُل "me hiciste falta" إذا أردت التعبير في الماضي بمعنى "أنا افتقدتك". يجب استخدام ضمير المفعول لتقول "أنا أفتقدك" بالإسبانية لتعريف الشخص أو الشيء الذي تفتقده، فإذا كان كلامك موجهًا للشخص الماثل أمامك فاستخدم ضمير المفعول المُخصص للضمير المُخاطب "أنت".  تشذ جملة "me haces falta" عن القاعدة لأن المتحدِّث هنا هو ضمير المفعول (يعود الفعل على نفسك) "me" بدلًا من ضمير المفعول الخاص بالشخص الذي تحادثه. توجد تنويعات رسمية وغير رسمية في اللغة الإسبانية لاستخدام ضمير المخاطب من أجل مُخاطبة الشخص بطريقة رسمية في حالة لم تكن على سابق معرفة به. لن تقول "أفتقدك" لشخص ليس بقريب منك ولهذا فإن استخدام الضمير "te" أكثر شيوعًا في الجمل الإسبانية التي...


قُل "أحبكِ". أخبرها كم أنها مهمة بالنسبة لك. اسمح لنفسك بإظهار ضعفك أمامها. اطلب النصيحة من شريكة حياتك. تبادلا البوح بالمشاعر والمخاوف. أخبرا بعضكما البعض بأسراركما. كن صادقًا دائمًا. شجِّع شريكة حياتك. اكتب خطابًا. استمع. اخدم زوجتك متى استطعت. راعِ مشاعرها. خصص بعض الوقت لقضاء وقت عالي الجودة مع زوجتك. أطلقا العنان للطفل الذي بداخلكما. لامِس زوجتك بحب. احتضن زوجتك. عانق زوجتك. قم بتدليك زوجتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن إخبار زوجتك بأنك تحبها هو أبسط وأسرع طريقة للتعبير لها عن قوة مشاعرك تجاهها. لكن توجد طرق مختلفة لقول "أحبك"، بل يمكنك قولها بطرق أخرى متعددة، فقل لها مثلًا: "أنا سعيد حقًا لأنكِ جزء من حياتي" أو "أنا محظوظ لأننا زوجان"، أو "أنا أحبكِ لأنكِ أنتِ". تلك تعبيرات مختلفة تخبر زوجتك من خلالها أسباب حبك لها، وتنعش العلاقة بينكما إذ لا تكرر كلمة "أحبك" كثيرة بالطريقة نفسها. يُعد إخبار زوجتك بمشاعرك تجاه الأثر الإيجابي الذي تتركه بحياتك طريقة واضحة للتعبير لها عن حبك وتقديرك لقيمتها في حياتك. إن كانت زوجتك تجعل قضاء الوقت بصحبة أهلك وقتًا سهلًا وتتعامل معهم بطريقة لطيفة فأخبِرها أنك تقدِّر ذلك. أما إن مررت بيوم سيئ في العمل في عملك لكنك شعرت بالراحة النفسية بمجرد أن رأيت وجه زوجتك فأخبرها أن مجرد رؤيتك لها تجعل مزاجك جيدًا على الفور. عندما تعبِّر لزوجتك كم أنها تجعل حياتك أسعد وأبسط أنت تُشعِرها بذلك أنها مرغوب فيها ومحبوبة وأنك تقدر قيمتها. يعني ذلك أن تعبر لها عن أفكارك ومشاعرك من كل قلبك دون تحفظات. عندما تعبر لزوجتك عن ضعفك أو صفاتك السيئة فإنك تخاطر بالتعرض للنقد أو الرفض أو جرح نفسك، لكن المهم هو ألا تخجل من فتح قلبك للإنسانة التي تحبها لتعرفك على حقيقتك. يستحق الأمر المخاطرة بأن تنجرح مشاعرك، إذ أنك تضحي بشعورك بالأمان من أجل أن يصبح الرابط بينكما أعمق. با أن التضحية بأي شيء ليست أمرًا سهلًا فإن إظهار مواطن ضعفك أمام شريكة حياتك يبين لها تمسُكك بتلك العلاقة. عندما تبين لزوجتك أنك بحاجة إلى نصيحتها فإنك تعبر لها عن احترامك لرأيها وأنك تنظر لها على أنها مرشدتك، كما أن هذا الأمر يعزز فهمها لدورها في حياتك، وهي خطوة هامة لتقوية العلاقة بينكما. لا يُشترط فقط أن تطلب نصيحة زوجتك في المسائل الخطيرة، بالرغم من أن ذلك ممكنًا، لكن مجرد أخذ رأي زوجتك في أي مسألة وجعلها تشعر أنك تريد معرفة كيف كانت ستتصرف في مثل ذلك الموقف يجعلها تتأكد من احترامك لها ولتفكيرها. إن كانت شريكة حياتك تشعر بالقلق أو الغضب أو الضيق، اطلب منها أن تنفِّس عن مشاعرها معك وتُشركك فيها، وأخبرها أنك تريدها أن تتخلى عن جميع دفاعاتها وتسكب ما في جعبتها لك، فأحيانًا ما يحتاج الإنسان إلى متنفسٍ للإفصاح عما يضايقهم، فأخبرها أنك موجود لتستمع إلى كل ما تريد قوله لك.   هكذا تعلم زوجتك أن بإمكانها البوح لك بما تشعر به وبأنك موجود لتستمع إليها وتدعمها. كن...


قُل الأمر الذي ترغب في تذكره بصوت عال. تنفس بعمق عندما تتذكر أمرًا ما. تذكَّر أسماء الأشخاص. اعتصر كرة مطاطية. امضغ العلكة (اللبان). حَرَّك عينيك بطريقة أفقية. شم رائحة نبات الروزماري "إكليل الجبل". استخدم حيلة القائمة الرقمية في تذكر ما يجب عليك القيام به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. إذا كنت تعاني من صعوبة التذكر واستدعاء المعلومات من ذاكرتك فيمكنك التأكيد على الأمر الذي ترغب في تخزينه بقوله بصوت عال، فمثلاً إذا كنت تنسى ما إذا كنت قد تناولت دوائك هذا الصباح فيمكنك أن تقول بصوت عال "لقد تناولت دوائي" بعد تناوله مباشرة؛ حيث يؤدي ذلك تعزيز وترسيخ هذه الفكرة في عقلك. إن هذا الأمر سيساعدك على تذكُّر أنك تناولت دوائك بالفعل.  من الممكن تطبيق هذه الحيلة أيضًا إذا أردت تخزين إسم شخص تقابله لأول مرة وتخشى أن تنساه فيما بعد، كل ما عليك هو تكرار الإسم بطريقة طبيعية بعد أن تعرفه مثل: "أهلا سارة تشرفت بمقابلتك" وتفيد هذه الحيلة أيضًا في تذكُّر العناوين ومواعيد الاجتماعات، عليك فقط أن تكرر بصوت عال المعلومة ذاتها للشخص الذي وجه إليك الدعوة مثل: "جراند تافيرن في الساعة السابعة؟ هذا يبدو مناسبًا" عندما يحين موعد الاستذكار او تذكر أمر جديد تنفَّس ببطء وبعمق؛ لأن التنفس بهذه الطريقة من شأنه تغيير الأسلوب الذي يعمل به المخ؛ وذلك عن طريق تحفيز النبضات الكهربائية التي تتحول إلى موجات ثيتا، وهي تلك الموجات التي تنتشر عادةً في المخ عند بداية النوم.  تنفس بعمق من معدتك لكي تُنشط موجات ثيتا، واحرص عامة كذلك على الإبطاء من معدل تنفسك أيضًا. بعد لحظات قليلة سوف تشعر بالاسترخاء، ثم تتدفق موجات ثيتا في المخ، حينئذٍ عليك أن تكون أكثر تقبلاً لتلقي وتذكر المعلومات الجديدة. يمكنك حفظ أسماء الأشخاص بسهولة عن طريق استخدام حيلة قديمة وهي أنك عندما تقابل شخص لأول مرة وتعرف اسمه، عليك أن تتخيل اسمه مكتوبًا فوق جبهته، وهو ما يؤدي إلى ربط صورة هذا الشخص باسمه. ذكرت بعض الدراسات أن اعتصار كرة مطاطية أو تحريك القبضة في وضع الاعتصار من الممكن أن يساعد في تذكُّر المعلومات لاحقًا.  قبل حفظ المعلومة اعتصر الكرة بيدك التي تستخدمها عادةً. إذا أردت تذكُّر المعلومة اعتصر الكرة باليد الأخرى لمدة 45 ثانية؛ حيث يمكن لهذا التدريب البسيط أن يساعدك على تذكر المعلومات. من الممكن أن يُحفز ذلك المخ ويحسن من القدرة على التركيز خاصة إذا كنت تريد تذكر معلومة ما خلال 30 دقيقة أو أكثر.  ذكرت بعض الدراسات أن الذاكرة البصرية والسمعية تتحسن في حالة مضغ اللبان وذلك لأن عملية المضغ تساعد الشخص على المزيد من التركيز. إذا أردت تذكُّر شيئًا ما في مدة أقل من 30 دقيقة فمن الأفضل ألا تمضغ أي شيء. أظهرت الدراسات أن تحريك العينين يمينًا ويسارًا لمدة 30 ثانية...


قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة "الساندويتش". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك.  أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما.   إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة.  إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا...


قُل امرأة أو فتاة بالإسبانية. انطق كلمة فتاة باللكنات الإسبانية العديدة والمختلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد عدة طرق لتقول "فتاة" تحديدًا وطرقًا أقل لقول "امرأة". فرّق بين الكلمتين حتى تعرف كيفية مُجاملتها دون إهانتها بأيّة صورة.  استخدم "Señora" لمخاطبة امرأة بكلمة "سيدة" وخاصةً إذا كانت كبيرة في السن. تعني كلمة امرأة في الإسبانية "mujer" وجمعها "mujeres"، وتُنطق هكذا: "مو- هي- ريهس" كما هو موضح "moo-HEH-rehs".  يُقال على المرأة بالعامية الإسبانية "chica" وتوجد كلمات أخرى ولكنها مرتبطة بمعانٍ سلبية ولهذا يُفضل عدم ذكرها.  يوجد العديد من الكلمات التي تحمل معنى "فتاة" بالعامية الإسبانية مثل niña أو nena والتي تُقال عادةً للرُضّع أو المراهقات صغيرات السن. يُقال muchacha أو chica للفتيات الأكبر سنًا واللاتي يمكن معاملتهن على كونهن شابات. يُمكن لنطق العامية الإسبانية أن يختلف باختلاف البلد، فلا تنس أن هناك العديد من البلاد التي يتحدث سكانها الإسبانية.  يُطلق مثلًا على الفتاة "changa" في بوليفيا وبعض مناطق الأرجنتين، في حين تُسمى "chava" في المكسيك وبعض دول أمريكا الوسطى. يُقال على الفتاة في كوستا ريكا "cabra" بينما في بيرو والإكوادور "chibola"، أما في فينزويلا ونيكاراغوا فيُطلق على الفتاة الشابة "chama" أو "Chamita".


قُل قولًا سديدًا. اجعل الشخص الآخر يقود الحديث. راقب لغة جسد محدثك. توقف عن مقاطعة الآخرين. اطرح أسئلة تركز على الطرف الآخر. اغضض من صوتك. تعلم كيف تنال الاحترام باستخدام كلمات أقل. اعتمد أكثر على ملامحك في التعبير عن نفسك. اعمل على أن يبقى ذهنك منفتحًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأشخاص الهادئون يميلون إلى عدم الظهور في واجهة النقاش، لكنهم يعودون للمشهد بقوة دائمًا. فالدردشة تبقى سطحية حتى تشعلها ملاحظات أحد أولئك الهادئين. لذا قبل أن تخوض في الحديث، تأكد أن إضافتك ستكون صائبة وسديدة. إذا كنت طرفًا في محادثة ما، فاتفق مع نفسك على أن ثلاثة أشخاص آخرين (أو أي عدد غيره) يجب أن يتحدثوا قبل أن يعود الدور إليك في الحديث. سيساعدك ذلك على استبعاد الكلام الفارغ وإبقاء ما هو مهم. حاول أن تدير انتباه الآخرين - بأدب وكياسة - بعيدًا عنك، وأبقِ الحديث يدور حول الطرف الآخر. وإذا لم تكن متفقًا تمامًا مع وجهة نظره فاطلب منه توضيحها. قم أثناء الكلام بدراسة محدثك وطريقة تفكيره، وعندما تتوفر لديك المعلومات الكافية فستعرف ماذا يجب أن تقول عندما يحين دورك في الحديث.  سيساعدك ذلك على أن تكون مستمعًا أفضل. سيكون تركيزك منصبًا على الطرف الآخر وإبقاء الحديث حوله. ستندهش من كم الأشياء التي ستتعلمها. حاول - مع ذلك - ألا تكون صموتًا أكثر من اللازم عندما تقابل أحدهم للمرة الأولى. فربما اعتقد أنك شخص غريب أو لا تستحق الاهتمام. حاول - بدلًا من ذلك - الوصول إلى التوازن بين الإصغاء إليه وبين طرح أسئلة متفهمة. لا تتحدث إلا بضرورة. فكر قبل أن تتكلم. توقف عن الكلام عندما تكون منفعلًا. انتبه حتى لا تقاطع حديث الآخرين. خذ وقتك تمامًا في الإصغاء إلى ما وراء كلماته، بدلًا من إمطاره بآرائك وتعليقاتك. اسأل نفسك: ترى كيف يشعر هذا الشخص؟ وكيف سيتصرف؟ وما هي الأشياء التي تلاحظها عليه الآن للمرة الأولى؟ ليس معنى ذلك أن الأشخاص الصاخبين لا يفعلون ذلك أو لا يقدرون على فعله، لكن المقصود هو أن الأمر يصبح أسهل حينما تستخدم عقلك للملاحظة فقط، لا للملاحظة والبحث عن الردود معًا. اسأل نسختك الصاخبة السابقة: ما هي الأشياء التي لاحظتها من حولك الآن، والتي لم يكن لديك الوقت للانتباه إليها من قبل؟ عندما تقاطع أحدهم فإنك ببساطة تظهر له أنك لا تحترم أفكاره ولا مشاعره. دع الآخرين يكملون حديثهم قبل أن تبدأ في طرح رأيك. إذا كنت لا تعرف إن كنت قاطعت أحدهم أم لا فاسأله ببساطة: "آسف. هل قاطعتك؟ استمر من فضلك". سيجعلهم ذلك أيضًا يشعرون بتقديرك لهم أكثر. فكر قليلًا في نسبة حديثك وحديث الآخرين في المحادثة. إذا لم تكن قد تحدثت لفترة طويلة فافعل. فلا معنى لمحادثة أحد طرفيها ساكت على الدوام. لكن هذا الكلام ينطبق على الطرفين. إذا كانت فترة طويلة مضت وأنت...


قُم بإطعام أسماك الدانيو. حافظ على حرارة الحوض. نظف الحوض أسبوعيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفضل سمك الدانيو التنوع في مصادر الغذاء، الرقائق المصنعة المتعارف عليها في محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة عادًة ما تفي بالغرض، إلا أنه يمكنك تقديم الديدان أو القشريات مثل الروبيان أو برغوث الماء. يعد سمك الدانيو من فصيلة الأسماك القلبية، وتكون درجة الحرارة المناسبة له ما بين 18 إلى 35 درجة مئوية،  ويمكنك أن تحافظ على درجة حرارة الحوض في ذلك النطاق في كثير من الأحيان دون الحاجة إلى سخان، لكن وجود السخان سيساعدك في تلك المهمة، وتبلغ درجة الحرارة المثالية التي تشجع التكاثر نحو 25 درجة مئوية. لا ينبغي عليك أن تزيل كل الحصة الموجود داخل الحوض عند تنظيفه، ويمكنك أن تستعمل أنبوب لامتصاص الفضلات المتراكمة في قاع الحوض، كما يمكنك كحت جدران الحوض للتخلص من أي طحالب عالقة عليه، وبعد الانتهاء من تلك المهام، أزل نحو 10-15% م الماء في الحوض واستبدله بماء نظيف.   لا تقُم بإخراج الأسماك من الحوض عند تغيير الماء في الحوض، لأن هذا سيتسبب في ضغط لا ضرورة له. عند تغيير الماء في الحوض، ضع الماء النظيف في دلو مُخصص لهذه لعملية بالذات (لأنك إذا استخدمت نفس الدلو الذي تستخدمه في المهام المنزلية فقد يكون فيه تراكمات من مواد كيميائية خطيرة على الأسماك)، وافحص حموضة الماء وعالجها كما ذُكر في الخطوات السابقة في هذا المقال، ويمكنك أن تستخدم أنبوب خاص لكي تصب الماء النظيف ببطء في الحوض.


قُم باستشارة طبيبك. اتبع تعليمات الطبيب. يجب أن تحصل على معونة طبية إذا استمرت آلام الظهر الحادة في ظهرك لفترة تتعدّى ثلاثة أيام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل طبيبك إذا كان أي جزء في ظهرك يحتاج إلى الدعم بشكل ضروري، حيث أن دعامات رفع الظهر يتم تصنيعها بأحجام ومقاسات متنوعة، بعضها يوجد به حزام مطاطي ليسمح لك بحرية الحركة ويُمكنك من الانثناء، بينما البعض الآخر لا يسمح بالحركات التي تتضمن الانثناء. إن إصابات الظهر أو العمود الفقري من الممكن أن تُصبح خطيرة جدًا، حيث أن تفاقم إصابة في العمود الفقري قد يؤدي إلى الشلل، ولكي تتجنب هذا، استمع إلى نصائح الطبيب على الدوام واتبع توصياته بدقة.   قُم بتناول الأدوية التي يصفها الطبيب في مواعيدها وجرعاتها الدقيقة. الراحة التامة ليست أمرًا مُستحسنًا. حيث أنه من المهم القيام ببعض الحركة بمقدار ما تستطيع تحمّل الألم. قُم بالتمرينات دوريًا إذا كان هذا ضمن خطتك العلاجية. احصل على قسط من الراحة عن طريق إبقاء ظهرك في وضع مسطح، ضع بعض الثلج على المنطقة المُصابة وتناول دواء مُضاد للالتهاب مع الراحة، من الضروري أن تراجع طبيبك، إذا كان لا بد أن تعود للعمل وكان عملك يتطلب نشاطًا جسمانيًا، لكي تستبعد المشاكل الغير عضلية في العمود الفقري.


قُم ببسط الساقين بعد الجلوس لفترةٍ طويلة. ابسط صدرك مرتين يوميًا. استغل أي فترات راحةٍ خلال اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواءً كنت تعمل على مكتبٍ أو تجلس في السيارة أو تقود طائرةً أو تمضي وقتًا طويلًا من اليوم وقت جلوسك بالمنزل فاحرص على أن تقوم ببسط جسمك عدة مراتٍ يوميًا. يمكن أن يتسبب الجلوس طوال اليوم في تورم الأوردة بسبب تضاعف عمل الدورة الدموية. هناك العديد من الطرق الجيدة كي تمدد جسمك يمكنك القيام بها حتى في أثناء جلوسك.  اجلس مع الحفاظ على ساقيك ممددتين أمامك تحت المكتب واجعل الكعبين فقط يلامسان الأرضية. أدر أصابع قدميك بحيث تكون موجهةً إليك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بانبساط في عضلات الساق ولكن لا تُبسط عضلاتك أكثر من اللازم حتى لا تتألم. حرك أصابع قدميك بعيدًا عنك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ستشعر بانبساطٍ في مشط الرجل لكن احرص ألا يكون هناك ألم. ليست الساق وحدها ما تحتاج للبسط فقط ولكن بسط الصدر يفيد عضلات صدرك ويقوي عضلات ظهرك لتقاوم آثار الوضعيات الخاطئة حيث يساعدك البقاء في الوضعية الصحيحة على تدفق الدم بسلاسةٍ في جسمك. اجلس وأنت جاعل ظهرك مُستقيمًا على الكرسي وتخيل أن هناك خيوطًا من السقف تجذب صدرك لأعلى ثم شبك أصابعك وأدر راحتيك تجاه السقف وارفع ذقنك وأمل رأسك للخلف وحدق في السقف. خذ نفسًا عميقًا في هذا الوضع وازفر ثم تحرر. سواءً كنت تجلس في مكتبٍ في أثناء عملك أو تقود السيارة لوقتٍ طويل ابحث عن فرصٍ للقيام من جلوسك وإذا لم تكن هناك ثمة راحةٍ قريبة فاستقطع بعض الوقت للراحة والقيام.  عندما تكون في السيارة استغل وقت ذهابك إلى محطة الوقود أو دخولك لدورة المياه أو حتى وقت رؤيتك للمشاهد الطبيعية في النهوض والانبساط قليلًا. يمكن أن ينجح هذا حتى لو لم تكن تتزود بالوقود أو ذاهبًا للحمام فعلًا فمجرد استراحةٍ قصيرةٍ من الجلوس يمكن أن يفيد أوردة قدميك. ابحث عن أعذارٍ للنهوض طوال اليوم عندما تكون في العمل، بدلًا من إرسال بريدٍ إليكتروني إلى شخصٍ آخر، أمشِ إلى مكتبه لتتحدث معه مباشرةً وعندما يحين وقت الغداء تحرك للحصول عليه بدلًا من الجلوس في المكتب.   يكون هذا صعبًا في أثناء رحلة الطيران لكن خلال الرحلات الجوية الطويلة يجب أن تضع في اعتبارك النهوض والمشي لآخر الطائرة والعودة لمقعدك وربما يمكنك النهوض والذهاب للحمام مرةً خلال الرحلة أيضًا.


قُم ببعض التغييرات الطفيفة ولاحظ إن كانت الأعراض تختفي سريعًا. اعرف متى يجب عليك استشارة طبيبك. انتبه من الأعراض الخطيرة. دع الطبيب يفحصك. ناقش مع طبيبك الأشعة السينية. اسأل أيضًا عن المناظير. ناقش مع طبيبك تعاطي مثبطات مضخات البروتون. جرب مضادات مستقبلات الهستامين 2. احصل على كشف منظار دوري إذا سبق لك الإصابة بالتهاب المريء. لا تترك التهاب المريء الحاد بدون علاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تختفي الأعراض في حالات كثيرة من التهاب المريء في خلال ثلاثة لخمسة أيام. يحدث هذا في معظم الحالات الناتجة عن تناول العقاقير بدون تناول القدر الكافي من الماء لذا عند تناول القدر الكافي من المياه تحل المشكلة، ولو قمت بعلاج الارتجاع المعدي المريئي سيبدأ الالتهاب المريئي بالشفاء تباعًا. توقف عن تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية (التهاب المريء اليوزيني) والتهيج والالتهاب. يعاني بعض الناس من الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب للحد من تفاقم الوضع الصحي السيء. حدد موعدًا مع طبيبك إذا لاحظت:   استمرار الأعراض لعدة أيام. الأعراض لا تتحسن ولا تختفي مع مضادات الحموضة المتداولة وحتى مع تغيير الأدوية أو حتى عند التوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب ردود فعل تحسسية. الأعراض شديدة بدرجة كافية لحدوث صعوبة في تناول الطعام. وجود أي من أعراض التهاب المريء التي يرافقها علامات العدوى مثل آلام في العضلات والصداع والحمى. وجود أي من أعراض التهاب المريء يرافقها ضيق في التنفس أو ألم في الصدر الحادث عقب وقت قصير من تناولك الطعام. تحتاج هذه الأعراض لطلب الطوارئ، والتي تشمل:  بقاء الطعام معلقًا بالمريء. لديك تاريخ مرضي مع أمراض القلب أو في آلام الصدر. آلام بالصدر يمتد لما يزيد عن دقيقتين. تقيؤ دم مما قد يعني وجود نزيف بالمريء. وجود تكتلات بالبراز مع لون أسود مما يفضي لوجود نزيف حادث بالجهاز الهضمي حيث يتحول لون الدم للأسود متخذًا شكل القطران عقب إفراز الإنزيمات الهضمية عليه، فإذا كان هناك نزيف بالمريء إما سيتحول لون البراز إلى اللون الأسود أو أنك ستتقيأ دمًا. سيقوم طبيبك بفحصك وفقًا لأعراضك الجسدية وتاريخك المرضي إضافة إلى قيامه ببضع الاختبارات. ضع ببالك أن طبيبك سيرجح لك علاجًا وفقًا لأسباب المرض. تعطي الأشعة السينية مع الباريوم تصورًا أوضح للمريء والمعدة فتجعل الأعضاء أكثر وضوحًا. توضح هذه الصور أي ضيق موجود بالمريء ويمكنها أيضًا أن توضح أي تغيرات بنائية كالفتق والأورام وأي شيء غير طبيعية. المناظير نوع من الاختبارات الذي يستخدم كاميرا صغيرة للغاية تدخل لأسفل الحنجرة إلى داخل المريء حتى يبحث طبيبك عن شيء يبدو غريبًا داخل المريء. يتيح هذا الإجراء أيضًا لطبيبك الحصول على أي أنسجة صغيرة كعينات للفحص لاحقًا. يتغير شكل المريء إذا كان الالتهاب الحاد ناتجًا عن العقاقير أو الحموضة أو ارتجاع المريء. يمكن أن يتم فحص عينات الأنسجة عند إجراء المناظير...


قُم بتجميع الأغراض التي سيتم بيعها. افحص اغراضك جيدًا. حدد سعر منتجاتك. ضع أسعار القطع على بطاقات تسعيرها، وأرفق مُلصق بخط واضح لسعر كل قطعة معروضة. اجعل نطاق بيعك للمنتجات كبير قدر المستطاع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن تلك الصناديق المخزنة في الغرف العلوية أو الكوخ أو الخزانات أو الجراج واختر القطع التي تود بيعها، وبعد ذلك تنقل في كل  الغرف لتبحث عن المزيد من الأشياء التي لم تعد بحاجتها.  يصعب عليك ربما فصل الأشياء حتى لو لم تستخدمها من قبل. إذا كان هناك غرض لم تستخدمه طوال سنة فهذه وسيلة جيدة لاستغلاله الآن.  قُم ببيع أي شيء لم تعتد على استخدامه؛ مثل الملابس التي لم تعد تلائمك أو الكوفيات أو الأطباق التي لم تقم باستخدامها أو ألعابك القديمة أو الأحذية أو بعض الأشياء الحرفية التي صنعتها لحفظ صورك. كل هذه تحف زهيدة لا مانع من استغلالها من جديد. يقوم الناس بشراء أي شيء يحتاجونه، ومادامت لديك بضائع رائجة كلعب الأطفال والأدوات القديمة والكتب والتحف وأدوات المطبخ البسيطة، لا تخاف من تجربتك لعرض بعض الاغراض حتى التي تظن على عدم إقدام أحد على شرائها، فالسيناريو الأسوأ لتلك الأغراض هي عدم بيعها واضطرارك للتخلص منها بنفسك. تأكد من أن بضائعك نظيفة بقدر معقول وليست معطوبة أو معيوبة، وتجنب أن تؤذي حواف الأدوات القديمة أحد، وحتى هذه، ما زال بإمكانك خوض تلك التجربة وعرض بعض الأشياء المكسورة التي يمكن التعامل معها. يفضل العديد شراء الأجهزة المكسورة والخراطيم غير الصالحة والأبواب القديمة وبعض الأغراض التي قد تبدو لك أنت غير صالحة للاستخدام حتى لو تم عرضها بالمجان. اكتب تعريفًا بسيطًا على كل القطع التي تعتزم عرضها للبيع من خلال ورقة صغيرة على كل مُنتج. يتخطى الكثير هذه الخطوة ولكنها تُسهل من عملية البيع وتجعلها أكثر مرونة.  يمكنك إدراج سعرًا لكل قطعة في قوائم الجرد. يمكن لبطاقات الأسعار أن تختفي بسهولة في أسواق المنتجات المستعملة ويصعب عليك تذكُر السعر المناسب لكل قطعة حينما يسألك شخص ما السعر الخاص بها في الوقت الذي تقوم بمساعدة آخرين في شراء ما يحتاجونه. اعلم أن كلما ازداد عدد القطع التي ترغب في بيعها كلما زادت أهمية قوائم الجرد الخاصة ببضاعتك. تساعدك القائمة في تعقب القطع الخاصة بك لتتجنب اللصوص الذين يعزمون السرقة. لا تنسَ مراجعة سجلات قوائم الجرد وحدد سعرًا مناسبًا لكل قطعة موجودة بها.   يمكنك التخلص من بعض التحف الزهيدة القديمة بتحديد ثمن رخيص لها، وبالنسبة للبضائع ذات القيمة الأعلى، يمكنك تحديد سعرها بما يعادل ربع ما قمت بدفعه وقت شرائك لها. يمكنك رفع سعر بعض القطع مثل القطع الجديدة أو التي لا تقدر بثمن أو التحف القيمة.  لا...


قُم بتجهيز غرفة للقطة الضالة. ضع في الغرفة صندوق التنقل الخاص بالقطط ولكن كمصيدة. أمسِك بالقطة الضالة. أطعم القطة الضالة في الهواء الطلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تبقى القطة الضالة في منطقة مُغلقة إلى أن تشعر بارتياح أكثر تجاهك وتجاه بيئتها الجديدة. قم بتجهيز غرفة صغيرة وهادئة مثل الحمام، فهو بعيد عن الناس وعن الحيوانات الأليفة الأخرى.ضع في الغرفة صندوق للفضلات ووعاء للطعام وآخر للماء، وبعض الألعاب.  تأكد من أن نوافذ وأبواب الغرفة مغلقة لمنعها من الهروب، وتحقق أيضًا من عدم وجود فتحات أو شقوق فى الغرفة يمكن لها أن تستخدمها للهرب من خلالها.  إذا كانت هناك رفوف في الغرفة، عليك أن تقوم بإزالة أى شئ من على الرفوف لتتجنب ان تقوم القطة بإسقاطه.  ابتكر مكاناً للإختباء في الغرفة (على سبيل المثال: صندوق مقلوب من الورق المقوى به فتحات).  استخدم التربة العضوية كمكان للفضلات فى الأيام الأولى على الأقل، فالقطة الضالة سوف تكون على دراية بهذا النوع من التربة أكثر من النوع الخاص بالقطط المنزلية.  تأكد من إضاءة الغرفة بإضاءة ليلية بدلاً من إضاءة مصابيح السقف، فالظلام سوف يساعد القطة الضالة على الشعور بأمان أكثر في بيئتها الجديدة.  اجعل رائحة البشر مألوفة لدى القطة الضالة عن طريق وضع بعض قطع الملابس القديمة فى الغرفة كالجوارب والقمصان على سبيل المثال.  سوف تحتاج القطة الضالة ولو لساعات قليلة أن تسمح لها بأن تهدأ وتسكن. سوف تحتاج أن تأخذ القطة الضالة إلى الطبيب البيطري لتلقي الرعاية البيطرية والتي تشتد الحاجة إليها في هذه المرحلة، (على سبيل المثال: التطعيمات وتطهير القطة من الديدان وإجراء فحوصات فيروسات اللوكيميا ونقص المناعة لدى القطط).على الأرجح سيكون من الأسهل نقل القطة الضالة في صندوق التنقل بدلاً من المصيدة.  أُترك باب صندوق التنقل مفتوحاً، وضع بعض الأغطية والأطعمة اللذيذة فى الداخل لتجعله أكثر راحة. ضع منشفة على المصيدة وصندوق التنقل لإنشاء مكان آخر آمن ومخفي. لا تتفاجئ لو أن القطة الضالة فرت إذا حاولت الاقتراب منها.ولهذا فإن ضع مصيدة الحيوانات الحية سوف يكون الحل الوحيد الآمن للإمساك بها وإحضارها للبيت، فمصيدة الحيوانات الحية مصممة بحيث يغلق بابها وراء القطة  الضالة عندما تخطو على لوحة في أسفل المصيدة.  لإغراء القطة بالدخول إلى المصيدة، ضع بعض الفتات من الطعام اللذيذ فى نهاية المصيدة. ربما تجدها خائفة من صوت إغلاق باب المصيدة عندما تخطو على اللوحة، لكن لا تقلق فمع ذلك فهي لن تُجرح.  يمكن الحصول على مصائد الحيوانات الحية عبر الإنترنت، ولكن خذ في الاعتبار الاتصال بمأوى...


قُم بتحديث iTunes. قُم بتسجيل الدخول بحساب Apple  الخاص بك. قُم بتوصيل جهازiPad الخاص بك بجهاز الكمبيوتر. احصل على تطبيقات من متجر تطبيقات iTunes. حدد جهاز iPad الخاص بك من قائمة الأجهزة. اِنقر علي علامة "التطبيقات". اِختر التطبيقات التي تريد مزامنتها. مزامنة التطبيقات الخاصة بك. أخرج جهاز iPad الخاص بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للحصول على أفضل وأسهل اتّصال، تأكّد من تحديثiTunes لأحدث إصدار. راجع هذا الدليل لمزيد من التفاصيل عن تحديث iTunes. ستحتاج إلي تسجيل دخولك عن طريق حسابك على Apple من أجل الشراء أو تنزيل تطبيقات مجانية من متجر تطبيقات iTunes.وهذا الذي ستحتاجه سيكون نفس حسابك على Apple المُخصص على iPad الخاص بك.  للتسجيل بحساب Apple الخاص بك، انقر على متجر "تسجيل→" ... جهاز iPad مزود بوصلة USB: استخدمها لتوصيل الجهاز بالكمبيوتر. ينبغي أن يفتح iTunes تلقائياً عند توصيل جهازiPad بجهاز الكمبيوتر الخاص بك، إن لم يفتح قُم بتشغيل برنامج iTunes من علي جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو عن طريق نظام التشغيل Mac. انقر على زر "متجر iTunes" في زاوية أعلي اليمين، أو اِختر "متجر" ثم "الصفحة الرئيسية". انقر على أيقونة التطبيقات في الجزء العلوي من المتجر لفتح متجر التطبيقات.   يُمكنك البحث في المتجر عن تطبيقات مُعينة، أو أن تتصفح فئات التطبيقات في أعلى الصفحة. للحصول على تطبيق، انقر على زر "مجاناً" أو "مُسَعَّر" في صفحة تفاصيل التطبيق. إذا كان التطبيق مُسعّراً، ستحتاج اِلي أن تشتريه ببطاقة الائتمان المُتصلة بحساب Apple أو برصيد بطاقة الملكية، بطاقات الملكية ليست متاحة في كل الدول. بمجرد شرائك للتطبيق أو ضغطك على زر "مجاناً"، يُمكنك تحميل التطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيتم تعيين تطبيقك الجديد تلقائياً لمزامنة جهاز iPad الخاص بك. يمكنك إدارة التطبيقات التي ستتم مزامنتها مع جهاز iPad الخاص بك. سيتم سرد جهاز iPad الخاص بك في قسم "الأجهزة" على الشريط الجانبي. اِختره لتفتح إعدادات iPad الخاص بك. إذا لم تكن تستطيع أن تري الشريط الجانبي، انقر على "عرض" ثم "إخفاء الشريط الجانبي". فإنها ستؤدي إلي فتح مدير التطبيقات iPad الخاص بك. تأكد من أن يتم فحص مربع "تطبيقات المزامنة" في أعلي الشاشة. اِفحص كل تطبيق تريد مزامنته بجهاز iPad الخاص بك. لا تفحص التطبيقات التي تريد إزالتها من على جهاز iPad. يُمكنك أيضاً سحب وإسقاط التطبيقات على شاشة محاكاة جهاز iPad، وإعادة ترتيب التطبيقات التي عليها. بمجرد أن تكون راضياً عن اختيار تطبيقك، انقر على تطبيق في الجزء السفلي من النافذة. ستبدأ تطبيقات المزامنة مع جهاز iPad الخاص بك. يُمكنك مراقبة عملية المزامنة من العرض في الجزء العلوي من الشاشة. بمجرد إتمام عملية المزامنة، انقر بزر الماوس الأيمن على جهاز iPad الخاص بك في قسم...


قُم بتدليك رقبة شريكتك بأصابعك. قُم بتقبيل شريكتك في الجزء الحساس من رقبتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بخفة قُم بتدليك رقبة شريكتك بأطراف أصابعك، هذا سوف يجعل شريكتك تـُثار جنسيًا وربما حتى يجعلها ترتعش بسرور، دلك المنطقة التي تخطط لتقبيلها وسوف تشعر شريكتك بمتعة أكثر عندما تقبـِّلها في هذه المنطقة. واحدة من أكثر الأجزاء الحساسة من الرقبة هي التي تربط الرقبة مع الكتف والترقوة. جزء آخر حساس من الرقبة هو الجانب الأيسر أو الأيمن الأمامي. ولكن تقريبا أي جزء من الرقبة حساس وعرضة لقبلاتك.  استخدم جسمك أثناء تقبيل شريكتك فلا تقف بعيدًا عن شريكتك والانحناء لتقبيل رقبتها. بدلا من ذلك، لف ذراعيك حولها إذا كنت تواجها، أو لف ذراعيك حولها من الوراء إذا كنت تقبـِّلها من الخلف.


قُم بترتيب العملات الورقية. قُم بعدّ العملات الورقية وسجّل النتائج. قُم بجمع كل العملات الورقية والعملات المعدنية سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الانتقال إلى العملات الورقية فور انتهاءك من عدّ وإحصاء العملات المعدنية، حيث يمكن أن تتبع نفس التكنيك الذي اتبعته في عدّ العملات المعدنية بشكل أساسي، فتبدأ بتقسيم العملات الورقية إلى كومات من نفس الفئة، ثم حساب القيمة الكلية لكل كومة، والخطوة الأولى هي وضع كل العملات الورقية على سطحٍ مستوٍ بحيث ترى كل العملات بشكل واضح أمامك، ثم تبدأ في تقسيمهم إلى مجموعات.   على سبيل المثال، يمكنك أن تشكّل كومة من الأوراق النقدية من فئة الخمسة جنيهات، وكومة لفئة العشرة جنيهات، وهكذا. تعتمد سرعة هذه العملية على كمية النقود التي تقوم بعدّها. ابدأ بالعملات الورقية من الفئات الكبيرة أولًا إذا كان لديك كمية كبيرة من النقود عليك عدّها، اجمع الأوراق المالية من فئة 100 على سبيل المثال في كومة ثم كومة أخرى للأوراق من فئة 50 وكومة للأوراق المالية من فئة 20 حتى تصل للعملات الورقية من أصغر الفئات لديك واجمعهم في كومة أيضًا. بعدما قمت بترتيب العملات الورقية في كومات متفرقة، كل ما تحتاجه هو أن تبدأ في عدّ القيمة الكلية لكل مجموعة، هذا يعني أنه إذا كان لديك كومة من 5 ورقات من فئة 20 فإن قيمة هذه الكومة تساوي 100، يمكنك أن تتبع نفس الطريقة في العدّ وتدوين النتائج تمامًا كما فعلت عند عدّ العملات المعدنية، ثم احسب في النهاية المجموع الكلي، ويمكنك أن تقوم بعملية الحساب الكلي مُباشرًة بمجرد تدوين قيمة كل مجموعة دون عمل جدول أو مُخطط إذا كنت أكثر ثقةً في قدراتك الحسابية لتحصل على مجموع القيمة الكلية لكل العملات الورقية المُراد عدّها.   يمكنك أن تدوّن الحسابات في جدول مع جمع أوراق كل فئة تحت عنوان فرعي وحساب مجموع كل فئة على حدة، ثم تجمع القيم الكلية في النهاية. على سبيل المثال، إذا كان لديك عملتيين ورقيتين من فئة 50 وثلاث عملات ورقية من فئة 20 وعملتين ورقيتين من فئة 5 و6 عملات ورقية من فئة 1، فإن المجاميع الكلية لكل فئة بالترتيب في المخطط يجب أن يكون "100، 60، 40، 10، 6"، والمجموع الكُلي لكل الفئات يُفترض أن يكون 216. وهذه ستكون الخطوة النهائية لتجميع كل العملات المُراد عدّها، وهي حصر وحساب قيمة كل من العملات الورقية والعملات المعدنية وجمع القيميتين النهائيتين معًا لمعرفة المجموع النهائي لكل النقود التي قمت بحصرها، ثم دون النتائج في جدول حساباتك لكي تتمكن من مراجعة الحسابات والميزانية فيما بعد.   يمكنك أن تضع النقود في أكياس مناسبة وتكتب...


قُم بتسخين الماء. ذوّب الملح ومسحوق البواركس في الماء. انقع الخيط المجدول في المحلول. جفف الخيط. قُم بتذويب الشمع. اغمس الفتيل المُعالج بالبواركس في الشمع. جفف الفتيل. كرر الخطوات السابقة. استخدم ما تحتاجه من الفتيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سخّن  كوبًا (250 ميلليلتر) من الماء في قِدر صغير أو غلاية شاي، واترك الماء على الموقد حتى يصل إلى درجة حرارة عالية ولكن بدون أن يغلي تمامًا. صُب الماء الساخن في وعاء زجاجي، ثم اضف  ملعقة طعام (15 ميلليلتر) من الملح مع 3 ملاعق طعام (45 ميلليللتر) من مسحوق البواركس، وقلّب جيدًا حتى تمام الذوبان.   استخدم محلول البواركس لمعالجة خامة الفتيل الأساسية، فمعالجة فتيل الشمع بالبواركس يساعد على اشتعالها بلهب أقوى ولفترة أطول، وعلاوة على ذلك فهو يساعد على تقليل كمية الدخان والرماد الناتج من عملية الاحتراق. احتفظ بالبواركس بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات المنزلية الأليفة. البواركس مادة ذات تأثير سام عند ابتلاعها أو استنشاقها. تناول قطعة من الخيط واغمسها في محلول البواركس، وانقع الخيط في المحلول لمدة 24 ساعة.   احرص على أن يكون طول قطعة الخيط المُستخدمة أطول من الحاوية أو القالب الذي تخطط لاستخدامه في صُنع الشمعة، ويُمكنك نقع قطعة طويلة من الخيط (حوالي 30 سم) إذا كنت لا تعلم بالتحديد طول الشمعة، ثم قصها لاحقًا حسب الطول المطلوب. تعتبر خيوط الدوبارة القوية المعروفة بخيوط الجزار أو الخيوط المجدولة خامة ممتازة لصُنع فتيل الشمع، إلا أن أي نوع من الحبال القطنية السميكة تصلح أيضًا، ويُمكنك استخدام خيوط التطريز القطنية أو شرائط من القماش القطني أو شريط ربط الأحذية بعد إزالة الغلاف البلاستيكي في طرف الشريط.   لأفضل النتائج، اغمر الخيط لمدة 24 ساعة في المحلول، ويمكنك إزالة الخيط من المحلول بعد 20 دقيقة إلا أن النتيجة لن تكون مثالية في هذه الحالة. قُم بإزالة الخيط من محلول البوراكس باستخدام ملقط، ثم اتركه مُعلقًا ليجف لمدة يومين أو ثلاثة أيام.   يجب أن يجف الفتيل تمامًا قبل الانتقال للخطوة التالية. استخدم مشبك غسيل أو مشبك مُشابه لتعليق الخيط في مكان دافئ وجاف، ويُمكنك وضع قطعة من ورق الألمونيوم تحت الحبال المعلقة لحماية السطح تحتها من المحلول الزائد المتساقط. اقطع حوالي 1/4 أو 1/2 كوب (حوالي من 60 إلى 125 ميلليلتر) من الشمع، وقُم بتذويب الشمع باستخدام غلاية مزدوجة.   يُمكنك استخدام علبة معدنية صغيرة وقدر معدني مناسب إذا لم تكن لديك غلاية مزدوجة.  ضع حوالي من 2.5 سم إلى 5 سم من الماء في القدرعلى الموقد، واتركه على النار حتى تصل حرارته لأعلى درجة ممكنة قبل الغليان. ضع العلبة المعدنية في قدر الماء الساخن وانتظر لدقيقة أخرى حتى...


قُم بتشكيل فريق للتدخل. قم بتطوير خطة التدخل. توقع العواقب مُسبقًا. قُم بعقد اجتماع التدخل. اسأل صديقك عن قرار نافذ. تابع حالة صديقك عقب جلسة التدخل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يشمل الفريق على 4 إلى 6 أشخاص يُحبهم صديقك أو يولي لهم الإعجاب أو الاحترام أو يعتمد عليهم. من الضروري أن يكون أعضاء فريق التدخل يتشاركون الاهتمام بحال صديقك وأن يكونوا على استعداد أن يخبروه وجهًا لوجه أنه في حاجة للمساعدة، ولإنها عملية غير سهلة يجب أن يتحلى الفريق بالقوة والالتزام تجاه الموقف. حاول أن تضم شخص مختص بالصحة النفسية ضمن الفريق فهو يساعد الفريق على التركيز على الهدف من جلسة التدخل وألا يحيدوا عن الأسباب الهامة بسبب العواطف، كما أن وجود شخص مختص يكون له فائدة عظيمة إذا ما كان صديقك يعاني من أي من هذه الحالات:  تاريخ مُسبق لحوادث العنف. تاريخ مُسبق لأمراض عقلية. تاريخ مُسبق لنزعات انتحارية أو الحديث عن الرغبة في الانتحار. تاريخ مُسبق لتناول أدوية أو مخدرات تؤثر على المزاج. يجب أن يكون لديك خطة واضحة قبل الشروع في عقد جلسة تدخل مع صديقك، وذلك عن طريق قضاء الوقت في البحث عن والتعرف على إدمان صديقك وأنواع العلاج المتاحة حيث أن علاجات الإدمان تختلف بناء على نوع المُخدر ومستوى تقدم الحالة. تذكر أنه كلما تقدمت حالة الإدمان كلما زادت الحاجة لإقامة المصاب في المشفى لبعض الوقت، ولكن في كل الحالات سواء كان عليه الإقامة أو لا يجب عليك أن يكون في جُعبتك برنامج علاجي واضح يُمكن اصطحاب صديقك له فور موافقته على ذلك عقب جلسة التدخل. إليك بعض المراجع التي قد تفيدك في تحديد ذلك:  العيادات المحلية. المنظمات التي توفر برامج علاج الإدمان. عيادات الأمراض النفسية والعقلية المحلية التي توفر العلاج. جماعات المدمنين المجهولين مثل جماعة مدمني المخدرات المجهولين، وجماعة مدمني الكحول المجهولين، وجماعة مدمني الميث المجهولين وغيرها. تأكد من ترتيب الإجراءات اللازمة في حال لزم سفر صديقك من أجل الحصول على العلاج. يجب أن يُفكر كل شخص في فريق التدخل في العواقب الفردية التي قد تواتيهم في حال رفض الصديق الحصول على العلاج، فقد يضطر البعض إلى قطع الاتصال مع الصديق لفترة من الزمن على سبيل المثال.استعد لإخبار الصديق أنك لن تكون على اتصال به أو بها حتى يوافق أو توافق على الحصول على العلاج، وتذكر أنه بالرغم من قسوة الأمر إلا أنه ضروري لصالح الجميع. إن فريق جلسة التدخل عليه مسئولية اختيار اليوم والموعد والمكان لجلسة التدخل، ولهذا حاول أن تختار وقتًا يكون فيه صديقك تحت أقل تأثير للمخدر، واحرص على أن يحضر على شخص من فريق التدخل وقد تدرب...


قُم بتقليل معيار المياه في المرة القادمة إذا كان الأرز متماسكاً كالعجين. اعثر على استخدام للأرز المطهو جيداً. اضبط حسب الارتفاع. الانتهاء من طهي الأرز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في المرة القادمة التي تقوم بطهي الأرز بها، استخدم ربع أو نصف كوب (30-60 مل) أقل من المياه لكل كوب (240 مل) من الأرز. وهذا يساعد في طهي الأرز لفترة زمنية أقصر، وإعطاء الأرز كميات أقل من المياه لامتصاصها. الأرز المتماسك كالعجين يمكن أن يكون لذيذاً إذا ما تم طبخه في الوصفة الصحيحة.  إليك هذه الخيارات لجعل الملمس الطري للأرز أقل وضوحا :  قُم بقلي الأرز لإزالة الرطوبة الزائدة. قُم بتحويله إلى حلوى. أضفه إلى الحساء، وأغذية الأطفال، أو كرات اللحم محلية الصنع. إذا كنت تعيش على علو 3000 قدم (900م) أو أعلى، قد تلاحظ أن الأرز غير مطبوخ جيدا. إذا حدث هذا، أضف كوباً وربع أو كوباً ونصف إضافية من الماء لكل كوب من الأرز (30-60 مل من الماء لكل 240 مل من الأرز). انخفاض ضغط الهواء على علو مرتفع يؤدي لغليان الماء عند درجة حرارة منخفضة، وبالتالي فإن الأرز سوف يستغرق وقتا أطول لاكتمال طبخه. كلما أضفت ماءً إلى إناء طهي الأرز، سوف يستمر في الطهي لوقت أطول.  اطلع على تعليمات إناء طهي الأرز أو اتصل بالشركة المصنعة إذا لم تتمكن من العثور على الكمية المناسبة من الماء الإضافي. تختلف الكمية اللازمة باختلاف الارتفاع.


قُم بتقييم الموقف. اسأل المصاب إذا ما كان يختنق من خلال قول: قم بتطبيق الإسعافات الأولية. قم بتطبيق صفعات الظهر. قم بتطبيق طريقة الدفعات البطنية المعروفة أيضًا باسم (مناورة هيمليك). قم بإجراء بعض التعديلات لطريقة هيمليك في حالات الحوامل والمصابين بالسمنة. تأكد من التخلص التام من الشئ المتسبب في الاختناق. أفحص تنفس المصاب بعد ذلك. ساعد المصاب في حال فقدان الوعي. استشر الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من أن الشخص يتعرض للاختناق وقم بتحديد إذا ما كانت الحالة تتضمن انسداد جزئي أم كُلي للممرات الهوائية، واترك الشخص يقوم بالسعال بنفسه في حالات الاختناق الجزئي من أجل التخلص من سبب الانسداد.  تتضمن علامات الاختناق الجزئي قدرة الشخص على التحدث وطلب المساعدة والسعال والاستجابة لمن حوله، وكذلك قدرته على التنفس ولكن بصعوبة مع شحوب الوجه.  أما في حالات الاختناق الكلي يفقد الشخص قدرته على الكلام والسعال وطلب المساعدة والتنفس، وقد يقوم بتجسيد علامة الاختناق من خلال الإمساك برقبته بكلتا يديه، وقد تتحول أظافر يديه وشفتيه إلى اللون الأزرق نتيجة نقص الأكسجين. "هل أنت مصاب بالاختناق؟"لن يتمكن الشخص المصاب بالاختناق الكلي من الرد على سؤالك وإنما سيكتفي بتحريك رأسه إما بالإيجاب أو بالسلب، أما المصاب بالاختناق الجزئي فسيتمكن من الرد على سؤالك، ولكن تذكر أنه من الضروري أن تتجنب محاولة إنقاذ الشخص المصاب بالاختناق الجزئي عن طريق صفعات الظهر حيث أن ذلك قد يتسبب في حركة الشيء المسبب للاختناق إلى درجة أعمق مسببًا اختناق كلي. أتبع هذه الخطوات في حالات استجاب الشخص المصاب لسؤالك:  طمأن الشخص وأخبره أنك موجود إلى جواره من أجل المساعدة إذا ما لزم الأمر. شجع الشخص على السعال من أجل التخلص من سبب الاختناق، وتجنب اللجوء لصفعات الظهر. راقب الموقف وكن مستعدًا للمساعدة في حال تطور الأمر إلى اختناق كلي. أخبر الشخص أنك ستقوم بمساعدته إذا ما كانت الحالة سيئة أو كان الاختناق كليًا مع انسداد تام للممرات الهوائية بشرط كان الشخص في وعيه، فمن الضروري أن يعرف الشخص بنيتك في مساعدته وكذلك الاستجابة لعرض المساعدة تلك. في حال كنت الشخص الوحيد القادر على مساعدة الشخص، قم بإتباع خطوات الإسعافات الأولية قبل الاتصال بالطوارئ، أما في حال وجود شخص آخر في الموقف اطلب منه أن يقوم هو أو هي بالاتصال بالطوارئ. تأكد من اتباع الإرشادات التالية في حالات كان المصاب واقفًا أو جالسًا.  قف خلف الشخص من إحدى الجوانب، قف ناحية اليسار إذا ما كنت تستعمل يدك اليمنى والعكس في حالة استعمال اليد اليسرى.  قم بتدعيم صدر المصاب بإحدى اليدين مع إمالته للأمام من أجل خروج الشئ المتسبب في انسداد الممرات الهوائية عن طريق الفم بدلاً من هروبه داخل الحلق.  قم بصفع الشخص خمس صفعات قوية على المنطقة ما بين كتفيه باستعمال مؤخرة يدك (ما بين راحة اليد والرسغ)، وانتظر لبرهة بين كل صفعة...


قُم بتقييم الوضع. قُم بتحديد ما يحتاجه الطفل. ضع الطفل للإنعاش القلبي الرئوي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه المرحلة أمر حاسم لتحديد أي نوع من المساعدة يحتاجها الطفل وإذا كان يمكنك أن تقدم المساعدة بأمان. فينبغي عليك أن تفعل الآتي:  تحقق من المنطقة للتأكد من أنها آمنة لتوفير التنفس الاصطناعي. تأكد من أنك لست في منطقة تعرضك أنت والطفل للخطر كالتعرض للاصطدام من قبل سيارة أو تكون على تماس مع الأسلاك الكهربائية الحية. تفحص الطفل. بلطف المس الطفل واسأل بصوت عال ما إذا كان الطفل على ما يرام. لا تهزه أو تحرك الطفل لأنه يمكن أن يكون مصابًا في الرقبة أو العمود الفقري، وهذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر. إذا كان الطفل لا يستجيب استدع أحد المارة واطلب منه الاتصال بالطوارئ. إذا كان الناس يقفون حولك يراقبونك، أشر إلى شخص ما على وجه التحديد واطلب من هذا الشخص المساعدة. إذا كنت وحيدًا، نفذ التنفس الاصطناعي لمدة دقيقتين ثم اتصل بالطوارئ. عند هذه النقطة من المهم جدا أن تقيم ما إذا كان الطفل يتنفس ولديه نبض:  اطمئن من عملية التنفس. اتكئ على الطفل بحيث تقترب أذنك من أنف الطفل والفم. راقب صدر الطفل لرصد حركات التنفس، والاستماع لأصوات التنفس، ولاحظ ما إذا كنت تشعر بنفس الطفل على خدك. تحقق من عملية التنفس لمدة لا تتجاوز 10 ثانية. تحسس نبضه. ضع السبابة والاصبع الوسطى على جانب رقبة الطفل، تحت الفك. ومن المهم أن تتم هذه الخطوة بعناية، خاصة إذا كان هناك احتمال أن يكون الطفل مصابا في العمود الفقري أو الرقبة. تجنب التسبب في التواء رقبة الطفل أو جسمه. ضع الطفل راقدًا باستقامة على ظهره  إذا لزم الأمر، اطلب من شخصٍ ما أن يساعدك بلطف في لف الطفل على ظهره. قُم بتنسيق الحركات بحيث لا يحدث التواء العمود الفقري أثناء الحركة.


قُم بتكبير صورتك. اختر العين باستخدام أداة "حبل التحرير الحُر المغناطيسية "Lasso Magnatic tool. قم بتمليس حواف الجزء الذي اخترته من الصورة. اختر أداة "تصحيح الإستبدال "unsharp mask . قم بتعديل التباين. كرر هذه الخطوات مع العين الأخرى، واحرص على استخدام نفس المستويات / الأرقام كما فعلت مع العين الأولى. تهانينا!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم أداة التكبير لتبدو الصورة أكثر قُرباً، مع التركيز على عينٍ واحدة في كل مرة. فهذا الأمر سيُساعدك على التركيز في عملك، بل وسيُمكنك من رؤية تفاصيل التعديلات التي ستُجريها. إنّ أداة لاسو المغناطيسية هي الأداة التي تسمح لك بالتحديد الحر -التقريبي- لشكلٍ ما، حيثُ تقوم باختيار مُحيط الصورة "مغناطيسياً" لتخلق تحديداً سلساً ومتساويًا. وهذا أسهل بكثير من استخدام أداة لاسو العادية، حيثُ لن تُصبح مُرغماً على رسم خطوطٍ مثالية لتحديد العين كُلِها. انقرعلى أداة لاسو المغناطيسية من الشريط الجانبي، ومن ثَمّ حدد القزحية بعناية. (فقط الجزء الملون من العين). إن أداة التمليس تسمح لك بمزج جوانب الصورة المُعدّلة (المُحررة) وغير المُعدلة ، لذا فإن أي تعديلات ستُجريها ولو على مساحة صغيرة لن تكون مُجحِفة للغاية. ويُمكنك العثور على أداة "التمليس" في قائمة التبويب "طبقة" في أعلى شريط القائمة الأساسية . الآن قُم بتغيير الرقم في مربع التمليس إلى '10' - ، لكن يمكنك تغيير هذه القيمة مرات ومرات حتى تحصل على النتيجة المرجُوّة. في أعلى شريط القائمة الأساسية، اختر علامة التبويب "تصفية Filter"، وانتقل لأسفل إلى أداة "تصحيح الاستبدال" . وعلى الرغم مما يبدوا، فهذه الأداة تعمل على توضيح القزحية وإخراج التفاصيل والألوان في الصورة. فبمجرد النقر على الزر، تصبح لديك القدرة على ضبط إعدادات تصحيح الإستبدال. الآن قُم بتغيير "نصف القٌطر radius" إلى 3.6، و "حد البداية threshold" إلى 0. ثم قُم بتغيير "قيمة التمرير amount slider" لضبط قيمة التوضيح الإجمالية ""sharpen. ويمكنك تغيير هذه القيمة مرات ومرات حتى تحصل على النتيجة المرجُوّة. ضع في اعتبارك أنه كلما كان تأثير توضيح العين أقل، كلما بدت العين طبيعية. فعملية توضيح العين أكثر من اللازم قد تخرج بالصورة من إطار الواقعية. إنّ آخر شيء يُمكنك القيام به لإنهاء مشروعك هو  تعديل التباين بشكل طفيف. اختر أداة التباين من قائمة التبويب "تحرير الصورة" في أعلى شريط القائمة الأساسية، وحرّك شريط التمرير "slider " (أو غيّر الرقم) لتغيير التباين. لاحظ أنّ القليل من هذه الأداة كثير! لذا كن دقيقاً في استخدامك لها. وعندما تعتقد أنك انتهيت، قُم بتصغير الصورة للتأكد من جمالية الصورة بشكل عام، وأن شكلها لا يبدو كرتونياً. ها قد انتهينا!


قُم بتنظيف برطمان مُحكم الإغلاق. استخدم غراء الأعمال الفنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى برطمان نظيف له غطاء مُحكم، يتسع لحوالي 355 ميلليلتر، ويمكن أن تستخدم برطمان بلاستيكي أو زجاجي.  قد تحتاج إلى برطمان أكبر في الحجم قليلًا إذا كنت تخطط لصُنع صمغ مود بودج لامع أو براق. ستحتاج إلى حوالي 225 ميلليلتر من الغراء الأبيض السائل المُخصص لاستخدام الأطفال والأعمال الفنية، ولن تحتاج لقياس كمية الغراء إذا كان حجم عبوة الغراء الجاهزة حوالي 225 ميليلتر أو بفارق بسيط عن هذه الكمية، أما إذا كانت العبوة من الحجم الكبير فستحتاج إلى قياس المقدار المطلوب منها فقط.  جرب استخدام غراء الورق الخالي من الأحماض. حيث أنه أكثر متانة وتقل فيه احتمالية تحول لونه للأصفر مع الوقت.


قُم بتنظيف منزلك بحيث يكون مكاناً غير مرغوب فيه للنمل الحفار. أغلق منزلك. قُم بإزالة المخلفات الطبيعية المتراكمة حول منزلك. نظف الفتات وامنع تسريبات المياه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قُم بذلك عن طريق تنظيف الأرضيات جيداً، وتصليح الصنابير التي تتسرب منها المياه والتي قد تُضعف الخشب، قُم بإزالة أي فوضى قد تخلق مأوى لهم. استخدم الجلفط لإغلاق الأساس الخاص بك والشقوق حول الأبواب و النوافذ، وأي ثغرات أخرى قد تُدخل النمل إلى منزلك. قُم بتركيب حواجز على النوافذ والأبواب. قُم بقص أطراف الشجر بحيث لا يكون معلقاً فوق منزلك مباشرة. نظف الحشائش، الأوراق، أكوام الخشب، وغيرها من المخلفات الطبيعية التي عادة ما تكون قريبة من منزلك ويمكن أن تكون مأوى للنمل.population. فالنمل يحتاج السكر والبروتين ومصادر المياه للبقاء على قيد الحياه. إن الاحتفاظ بهذه الاحتياجات الأساسية بعيداً عنهم هو أفضل وسيلة لمنعهم من غزو منزلك. حافظ على الأرضيات والعدادات خالية من الفتات وقُم بتنظيف البقع، خاصة بقع السكر. أصلح الصنابير التي تسرب المياه وتأكد من عدم وجود تسريبات مياه في منزلك.


قُم بثني الجانب الطويل من ملاءة السرير إلى نصفين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم ملاءة مزدوجة ذات حجم كبير ثم قُم بثنيها إلى نصفين؛ يُمكنك طيّ رُبعها فقط إذا كنت ترغب في الحصول على رداء توجا أطول.


قُم بحلق الجزء الأسفل من الشعر باستخدام ماكينة حلق الذقن أو ماكينة لحلق الشعر بدون شفرات. قُم بإخفاء أي بقايا للشعيرات الظاهرة غير المرغوب فيها باستخدام الماكينة الخاصة بك. يجب القيام بتنسيق شعيرات أسفل الرقبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الآن التأكد من أن تدرج الشعر له نهاية مُميزة عند قاعدة الرأس والسوالف، وقُم بإزالة أي بقايا للشعر بواسطة ماكينة الحلاقة الخاصة بك.  لاحظ أنك ربما لا تحتاج إلى قص السوالف إذا كان شعر الوجه متصلًا بالسوالف. قم بالحلاقة من أسفل الرقبة إلى أعلى أكثر من مرة للتأكد من أن الشعر قد تساوى. ابحث عن أي مكان في الشعر غير متساويًا وتأكد من جعله مهندمًا. قد تضطر إلى استخدام الماكينة الخاصة بك بزاوية محددة للتخلص من أي بقايا للشعر سواء كانت شعيرات متطرفة أو غير مستوية. قُم بقص الشعر أسفل خط التدرج الخاص بك الذي قمت بتحديده عند الرقبة. تأكد من الوصول إلى الأجزء السفلى من الرقبة والتي تحتوي على شعيرات رقيقة وصغيرة.   قُم بتنظيف حواف الذقن باستخدام الموس مباشرة أو ماكينة التنعيم للتأكد من أن الحواف نظيفة من الشعيرات مثل شعر الرقبة الذي قمت بإزالته. يجب عليك وضع كريم الحلاقة على المكان المراد قصه في حالة استخدامك لموس الحلاقة بشكل مستمر، وقُم باستخدام ضمادة ومنشفة دافئة بعد الانتهاء. قُم بتسريح الشعر المسترسل مع جعل أعلى الشعر مُهندمًا باستخدام الكريم لإنهاء التسريحة.


قُم بزيارة طبيب معالج. طوّر نظام دعم. ابحث عن مرشد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لمتخصص بالصحة النفسية أن يساعدك على العمل على تجاوز بعض مشاكل الثقة لديك لتتمكن من أن تحب نفسك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو استراتيجية جيدة لمساعدتك على إعادة صياغة الأفكار والسلوكيات الخاصة بك. (CBT) يمكن أن يساعدك على التعرُّف على بعض الأنماط التي ربما تمنعك من أن تحب نفسك أو من الحكم الجيد لتفعل أشياء تفخر بها. لا تخف من نبش الجراح القديمة. لكي نشعر بالرضا عن النفس، نحن بحاجة لأن نفهم ما يعوقنا. عملية الشفاء لن تكتمل حتى تكون على استعداد لمواجهة بعض المشاعر الصعبة التي ربما تكون عالقًا بها. فقط من خلال فحص هذه الأحداث ستتمكن من تجاوزها. عندما نتحلى بالشجاعة لأن نفتش في قشرة جرح قديم غالبًا ما يكون هناك نمو جديد تحت السطح. هذا النمو يمكن أن يقودك بعيدًا عن الأفكار السلبية ويساعدك لتواجه مستقبلاً أكثر إيجابية. عندما تكون محاطًا بأشخاص يفكرون فيك بإيجابية ستبدأ في قبول هذه الرسائل. أحِط نفسك بأشخاص إيجابية تدعمك وتدعم نشاطاتك. هذا أيضًا يعني أن عليك أن تقضي وقتًا أقل في صحبة أشخاص يعاملونك بشكل سيئ أو عديم الاحترام. إذا كان لزامًا عليك أن تقضي وقتًا مع هؤلاء الناس، مثل زميل عمل أو مدير، فعليك تعلم كيفية التواصل معهم بحزم. يمكنك أن تدعهم يعرفون أن تعليقاتهم غير مرحب بها. ربما تفكر في العثور على أحدهم في العمل أو في دائرة معارفك ليكون بمثابة المرشد لك. هذا الشخص يمكن أن يساعدك في التغلب على بعض التحديات التي تواجهها في أحد مجالات الحياة. إذا وجدت مثلًا مرشدًا لك في العمل، فمن الممكن أن يخبرك كيف تغلب على تحدياته الشخصية حتى يصبح واثقًا في عمله. سماع قصة شخص آخر يمكن أن يفسح لك المجال لتكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك.


قُم بعمل بعض  الرسوم التخطيطية لتصميمك على قطعة من الورق. تأكد من لصق التصميم المُفرغ على سطح الزجاج جيدًا. ارسم التصميم على سطح الزجاج. اختر الألوان المناسبة. جهز الأدوات والمكان. ابدأ التلوين. استخدم مُزيل طلاء الأظافر لعمل تعديلات أو إصلاحات في الرسم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكنك وضع الورقة التي رسمت عليها التصميم بداخل الكأس وتثبيتها، ثم انقل التصميم على سطح الزجاج وقُم بتلوينه. من الأسهل استخدام المناديل الورقية حيث يُمكن طيّها بسهولة داخل الكأس.  ستحتاج لتطبيق هذه الطريقة أن تختار تصميمًا قد تم تخطيطه وإعداده مُسبقًا. تعطي الرسومات الهندسية والتجريدية نتائجًا جميلة جدًا، ويُمكنك استخدام الشرائط اللاصقة لإرشادك وتقسيم التصميم على السطح الخارجي للكوب الزجاجي، ثم يُمكنك الرسم حول الشريط اللاصق بسهولة، ويُمكنك تطبيق نفس التقنية مع ساق الكأس والقاعدة أيضًا. قد تشعر بالحيرة بسبب المنتجات التجارية المتنوعة في المتاجر، وأبسط الطرق هي أن تقوم برسم التصميم على قطعة من الورق ثم تثبيتها في الكأس من الداخل بقطعة من الشريط اللاصق، ولكن هناك بعض الاختيارات الأخرى التي يُمكنك أن تجربها:   ضع الورقة التي رسمت عليها تصميمك داخل الكأس ثم املأ الكأس بجورب أو قطعة من الإسفنج أو نسيج الفايبر. سيعمل السطح الناعم في داخل الكأس على تثبيت الورقة في موضعها. قُم بشراء ورق ذاتي اللصق لعمل التصميمات المُفرغة أو المعدن من أحد متاجر الأدوات المكتبية. يُمكنك إيجادها بسهولة إذا عرفت عن ماذا تبحث بالضبط؛ أصبح من الممكن شراء التصميمات المُفرغة الجاهزة مؤخرًا بحيث تنزع عنها الورق العازل وتلصقها على الكأس وتبدأ بالتلوين مباشرًة. استخدم قلم تلوين أو قلم تحديد دائم لرسم التصميم على الكأس مباشرًة؛ يُمكنك تعديل التصميم باستخدام قطعة من القطن مُبللة بالقليل من مُزيل طلاء الأظافر لمسح حبر قلم التحديد الدائم.  انتبه للخطوط الخارجية التي ستقوم برسمها بأقلام التحديد لأنها لن تزول بعد الانتهاء من التلوين، لذا يُمكنك اتباع طريقة الرسم المباشر. تخطّ التخطيط المبدئي على سطح الزجاج وابدأ بالرسم مُباشرًة على سطح الكأس بمساعدة الرسم التخطيطي على الورق داخل الكأس. يجب ألا تشعر بالحيرة في متجر الأدوات المكتبية عند قيامك بشراء الألوان، فعلى الرغم من وجود العديد من الأنواع المُختلفة، إلا أن الفروق بينها ليست كبيرة في النهاية، والاختيار بينهم عملية تعتمد على الذوق والمزاج رغم كل شيء.   ألوان المينا – والتي تُستخدم عادًة في الأعمال الخزفية التقليدية – هي مادة ذات أساس مائي، وتستخدم بشكل خاص في أعمال التلوين على الزجاج.  يمكن لهذه المادة تحمل الغسيل في غسالة الأطباق عند معالجتها في درجة حرارة عالية (لا يُستخدم فرن الميكروويف بالضرورة...


قُم بعمل خطة. اسعَ إلى تخزين الغذاء غير القابل للتلف. قم بتخزين المياه. احرص على بقاء أجهزة اتصال برفقتك. قم بتخزين الإمدادات الطبية. احرص على امتلاك وتوفر الأدوات المتنوعة التي قد تحتاج إليها. احرص على متابعة الأخبار دائمًا. فكر في المخاطر التي قد تصيبك وقت إخلائك المكان إذا كان الهجوم النووي مُحتملا. تعرف على الأنواع المختلفة للأسلحة النووية

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد حدوث هجوم نووي، لن يكون الأمر آمنًا عند مغامرتك للخروج وإحضار الطعام اللازم. يجب عليك البقاء في مأوى ما لمدة لا تقل عن 48 ساعة، ويُفضل أكثر من ذلك، لذا فإن توفر الإمدادات الطبية والغذائية التي تحتاج إليها يعطيك قسطًا من الإطمئنان ويسمح لك نسبيًا بالتركيز على الجوانب الأخرى للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن تستمر الأغذية غير القابلة للتلف عدة سنوات، سواء قمت بتخزينها أو من خلال الحفاظ عليها بعد حالة الهجوم النووي، لذا اختر موادًا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والتي تمنحك العديد العديد من السعرات الحرارية، كما يمكنك تخزينها في مكان بارد.  أرز أبيض دقيق فاصوليا سكر عسل شوفان مكرونة حليب مُجفف فاكهة وخضروات مجففين قُم بشراء كل هذه الإمدادات الغذائية بالتدريج. كلما صادف ذهابك إلى محل بقالة اشترِ عنصرًا أو اثنين من هذه المواد لتخزينها، وفي نهاية الأمر سوف تنجح في توفير الإمدادات الكافية لعدة أشهر. تأكد من أن لديك أداة تفتح للمعلبات. حافظ على وجود إمدادات كافية من المياه من خلال حفظها في حاويات من البلاستيك، ولا تنسَ أن تنظفّ الحاويات بمحلول كيميائي مُنظف ثم املأ الحاوية بالماء النقي.  احرص على توفير على 3.8 لتر لكل شخص يوميًا. حافظ على تنقية المياه من خلال وجود المحلول الكيميائي المُنظف معك باستمرار وذلك تحسُبًا لوقوع أي هجمات. احرص على وجود الكلور ويوديد البوتاسيوم في متناول يدك. الحصول على الأخبار ووجود طريقة لتُنبه الآخرين إلى موقعك أمر حيوي وقد يُنقذ حياتك، لذا إليك ما قد تحتاجه:  راديو: حاول إيجاد جهاز راديو مُساعد لك يعمل بالطاقة الشمسية، واحرص على وجود بطارية احتياطية في متناول يدك وقت اللزوم إذا كان لديك جهاز يعمل بالبطارية، كما يجب عليك الاستماع الدائم لمحطات الراديو التي تعلن عن حالة الطقس في منطقتك وتعلن عن معلومات بشأن حالة الطوارئ على مدار 24 ساعة في اليوم.  الصافرة: يمكنك استخدام الصافرة كإشارة لاحتياجك لمساعدة. الهاتف الخلوي الخاص بك: خدمة هاتفك الخلوي يمكن أن تعمل ومن الممكن ألا تعمل. على أي حال لابد أن تكن مُستعدًا في حالة حاجة هاتفك للشحن من خلال الطاقة الشمسية (إذا كان نظامه يُدعم ذلك). حفاظك على وجود القليل من اللوازم الطبية معك سوف يُفرق كثيرًا بين لحظات الحياة والموت إذا أصبت في هجوم. سوف تحتاج إلى:  عدة الإسعافات الأولية الأساسية: يمكنك شراء هذه الإسعافات إما مُجهزة أو يمكنك تجميعها...


قُم بغلي الأصداف للتخلص من النسيج الحيواني بداخلها. ادفن الأصداف الحية. قُم بتجميد الأصداف البحرية الحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد غلي أو طبخ الأصداف على خلخلة النسيج الحيواني بداخل الصدفة، ويسهل عملية إزالته، وسوف تحتاج لهذه المهمة إلى وعاء وملقاط او أدة تشبه الأدوات المُستخدمة عند طبيب الأسنان للتخلص من النسيج الحيواني داخل الصدفة، ولتنظيف الأصداف الحية عن طريق الغلي اتبع الخطوات التالية:   ضع الأصداف البحرية في وعاء عميق مملوء بالماء في درجة حرارة الغرفة وقُم بتغطية الأصداف في الوعاء بمقدار إضافي من الماء بنحو 5 سم تقريبًا. من المهم أن تستخدم ماء معتدل الحرارة في درجة حرارة الغرفة وأن تضع فيه الأصداف قبل أن تقوم بتسخينه لتجنب حدوث شروخ في الأصداف نتيجة التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. قُم بغلي الماء واتركه لمدة 5 دقائق. يمكنك أن تترك الماء ليغلي لفترة أطول إذا كنت تقوم بغلي أكثر من صدفة، كما أن الأصداف الكبيرة في الحجم تحتاج إلى وقت أطول على النار. قُم بإخراج الأصداف من الماء باستخدام ملقط وضعهم برفق على سطح ناعم مثل منشفة ساخنة. استخدم الملقط أو أي أداة مناسبة لنزع بقايا الأنسجة الحيوانية بحرص من داخل الصدفة وتخلص منها. قد تستغرق هذه الطريقة لتنظيف الأصداف وقتًا أطول، إلا أن العديد من الناس يختارون هذه الطريقة لحماية الأصداف من التشقق والتلف حيث إن غلي الأصداف وتجميدها – وكذلك محاولة نزع النسيج الحيواني باليد – من الممكن أن يتسبب في ظهور شروخ في الأصدف، أما دفنها فإنه يوفر الحماية للأصداف كما أنها طريقة طبيعية لتنظيف الأصداف من النسيج الحيواني حيث تتغذى الحشرات والنمل و حشرات البق على النسيج الحيواني وتنظف الصدفة، ولتنظيف الصدفة عن طريق دفنها اتبع الخطوات التالية:   احفر حفرة في الأرض واحرص على صُنع حفرة كبيرة كافية لتتسع لكل الأصداف الخاصة بك. احرص أيضًا على توفير مسافة كافية بين كل صدفة وأخرى، ويجب أن يتراوح عُمق الحفرة بين 45 سم إلى 60سم لتحميها من الحيوانات التي قد تنبشها، أو أن يخطو فوقها أحد فيقوم بكسرها. ضع الأصداف في الحفرة على مسافات متساوية. قُم بتغطية الأصداف بالتراب. انتظر عدة أشهر حتى تقوم الحشرات واليرقات والديدان والبكتريا بإزالة النسيج الحيواني بداخل الصدفة تمامًا، وكلما تركت الصدفة لفترة أطول حصلت على نتائج أفضل.   استخرج الأصداف مرة أخرى من الحفرة وتفحصها للتأكد من التخلص من كل بقايا النسيج الحيواني. حيث أن تجميد الأصداف البحرية سيقتل بقايا الأنسجة الحيوانية داخل الصدفة وسيسهل من عملية إزالة الأنسجة الباقية،...


قُم بمعايرة الأرز بكوب وضعه في إناء الطهي. قُم بمعايرة المياه. انقع الأرز لمدة ثلاثين دقيقة، إذا رغبت في ذلك. تحقق من إناء طهي الأرز للحصول على مواصفات خاصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض أواني طهي الأرز بها وعاء قابل للإزالة، وهناك بعض الأواني الأخرى يجب أن يُوضع الأرز مباشرة فيها. في معظم الأحيان، تكون أواني طهي الأرز مزودة بكوب معايرة أو مغرفة يمكن أن تحتوي على 3/4 كوب (180 مل).  بدلا من ذلك، استخدم كوب القياس العادي.  كوب واحد (240 مل) من الأرز غير المطبوخ سوف يُنتج ما بين كوباً ونصف (360 مل) إلى ثلاثة أكواب (720 مل) من الأرز المطبوخ، اعتمادا على نوع الأرز. اترك مساحة كافية لهذه الزيادة لمنع طاهي الأرز من الانسكاب. معظم تعليمات أواني طهي الأرز تُوصي باستخدام الماء البارد. كمية الماء المُضاف يتوقف على نوع الأرز الذي تطبخه وإلى أي مدى تفضله رطبًا. وفي كثير من الأحيان تكون هناك علامات إرشادية داخل أواني طهي الأرز، تشير إلى الكمية التي ينبغي أن تُضاف من الرز والماء، أو التعليمات المكتوبة على عبوة الأرز. بدلًا من ذلك، استخدم الكميات المقترحة التالية والتي تعتمد على أصناف متنوعة من الأرز، ولكن للأخذ في الاعتبار يمكنك دائما تعديل هذه الكميات لاحقاً على حسب تفضيلك للأرز:   الأرز الأبيض، طويل الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوبين إلا ربع من الماء (420 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز الأبيض، متوسط الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوب ونصف من الماء (360 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز الأبيض. قصير الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوب وربع من الماء (300 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز البني طويل الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوبين وربع من الماء (520 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز الذي يُباع "مسلوق" (غير المطبوخ جيداً) يُضاف لكل كوب من الأرز كوبين من الماء. أنواع الأرز الهندي مثل الأرز البسمتي أو أرز الياسمين، يحتاج إلى كميات مياه أقل من الذي يحتاجها الأرز العادي، استخدم ما لا يزيد عن كوب ونصف من الماء لكل كوب من الأرز. استخدم كوباً من الماء مقابل كوب من الأرز إذا كنت قد غسلت الأرز سابقا. لا بأس بإضافة أوراق الغار أو حبات الهال مباشرة إلى إناء طهي الأرز لتعزيز النكهة. هذا غير مطلوب، ولكن بعض الناس ينقعون الأرز لاختصار وقت الطهي. نقع الأرز يجعل الأرز المطبوخ لزجاً. استخدم كمية المياه التي عايرتها سابقاً لنقع الأرز بها عند درجة حرارة الغرفة، ثم استخدام هذه المياه نفسها للطهي. بعض أواني طهي الأرز مزودة بزر تشغيل / إيقاف. بعض الأواني الأخرى مزودة بإعدادات مختلفة للأرز البني أو الأرز الأبيض، أو...


قِ نفسك من عدوى الجلد عن طريق تنظيف وتضميد الجرح على الفور بشكل سليم. اغسل يديك قبل التعامل مع الجرح. واصل الضغط على الجرح حتى يتوقف النزيف. نظف الجرح بالماء الدافئ. ضع مرهمًا. ضمد الجرح. راقب أعراض الإصابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإسعافات الأولية السليمة هامة وضرورية للمساعدة في منع انتشار العدوى البكتيرية، لكن لا يجب عليك محاولة علاج جرح شديد على سطح الجلد بنفسك. إذا كان الجرح عميق أو واسع أو ينزف الكثير من الدماء، عليك طلب المساعدة الطبية في الحال. إذا عالجت جرح بيدين متسخة، ستزيد من احتمالية الإصابة بعدوى بكتيرية. اغسل يديك بمياه دافئة وصابون مضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية ونشفهم جيدًا. ارتدِ قفازات الفينيل أو اللاتكس نظيفة إذا كانت متوفرة.  تجنب قفزات اللاتكس إن كنت تعاني من حساسية ضد مادة اللاتكس. أما لو كان النزيف شديدًا، فاطلب العناية الطبية على الفور. لا تحاول علاج الجروح الشديدة بنفسك. اذهب إلى غرفة طوارئ أو اتصل بالنجدة. أبقِ الجرح تحت تدفق خفيف من الماء لتنظيفه. لا تستخدم الصابون على الجرح إلا لو كان متسخًا بشكلِ واضح. نظف حول الجرح برفق باستخدام صابون خفيف إن لم يكن الجرح متسخًا. لا تستخدم ماء الأكسجين (بيروكسيد الهيدروجين) أيضًا في تنظيف الجرح. يمكن أن يعرقل ماء الأكسجين (بيروكسيد الهيدروجين) عملية شفاء الجرح.  لو لاحظت أية شظايا في الجرح، حاول إزالتها بملقط مطهر بالكحول. إذا كنت لا تشعر بالراحة للقيام بذلك، يمكنك أن تذهب إلى طبيب لتلقي العلاج عنده. تساعد مراهم المضاد الحيوي الجرح على الشفاء بشكل أسرع، كما يمكن أن تساعد على إبقاء العدوى تحت السيطرة. ضع المرهم برفق على المنطقة المصابة بعد تنظيفها. إذا كان الجرح خدش صغير اتركه معرضًا للهواء. إذا كان أعمق، قم بتغطيته بشاش معقم.  الضمادة الغير لاصقة التي تثبت بشريط طبي هي الخيار الأفضل بالنسبة للجروح الكبيرة، بالرغم من أن الضمادات الكبيرة قد تكون مفيدة أيضًا.  كن حريصًا ألا تضع الجزء اللاصق للضمادة على الجرح، حيث من شأنه أن يفتح الجرح مرة أخرى عند إزالته.  قم بتغيير الشاش المتسخ مرة يوميًا. أفضل وقت لتغييره عند الاستحمام. إذا كان الجرح يتسم بالاحمرار والتورم، والإفرازات الصديدية، وينتشر اللون الأحمر حوله، أو أن الأمر قد ازداد سوءًا، فاستدعِ الطبيب.


قِس المحيط. احسب المحيط ببساطة من خلال ضرب قطر الإطارات في ط. قس المحيط بشريط. ضع نقطة طلاء مبلل في نقطة على مداس إطار الدراجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المحيط هو المسافة المحيطة بالجزء الخارجي لعجلة الدراجات والتي تحتاج إليها من أجل معايرة عداد سرعة الدراجة أو عداد المسافات أو الجي بي إس أو الكمبيوتر بشكل صحيح. تمامًا كما أن عداد السرعة والمسافة في سيارتك سيعطيك بيانات غير دقيقة إذا غيرت حجم عجلاتها؛ يجب أيضًا اختيار معدات الدراجات على أساس حجم إطاراتك. سواء كنت قد اشتريت أداة قياس عداد الدورات جديدة أو كنت بحاجة إلى معايرة مقياس موجود بالفعل لأنك غيرت الإطارات واستبدلتها بقياس مختلف، فستحتاج إلى تحديد محيط العجلة. يمكن إيجاد محيط أي دائرة بسرعة إذا كنت تعرف بالفعل قطر الإطارات من الحافة الخارجية من جانب إلى الآخر. نظرًا لأن ط تساوي 3.14، يمكن معرفة محيط إطار 66 سم من خلال ضرب 66 × 3.14 والتي تساوي 207.24 سم طول المحيط. إذا كنت تعرف بالفعل قطر الإطار وعرضه، يمكنك البحث عن محيطه في جداول القياسات على الإنترنت. إذا كنت لا تعرف قطر العجلة بالفعل، فلا يزال بإمكانك قياس محيطها من خلال لف شريط أو حبل حول الحافة الخارجية للإطار بشكل متساوي. ضع علامة على الشريط أو قصه عند نقطة التقائها بالبداية، وقِس طولها لمعرفة المحيط. ادفع الدراجة بعناية في خط مستقيم لدورتين على الأقل حتى تضمن أن يطبع الطلاء على الأرض مرتين. قِس الأرض بدءًا من بقعة الطلاء الأولى إلى الثانية لتحديد محيط الإطارات.


قِس حجم حصص الطعام. تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين. أضِف الكربوهيدرات المعقدة إلى طعامك. تناول 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا. أضِف وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين عند الحاجة. اشرب الكثير من المياه. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتباع نظام غذائي مناسب أمرًا هامًا عندما تحاول فقدان الوزن والحصول على جسد رشيق. يمكن أن يساعدك قياس حجم الطعام على التأكد من أنك تتناول الكميات الصحيحة من الطعام، وليست أكثر مما ينبغي.   يمكنك شراء مقياس للطعام أو مجموعة من أكواب القياس لمساعدتك في الحفاظ على الكميات التي تحددها لنفسك لكل وجبة رئيسية أو خفيفة. لا تحتاج لقياس حجم كل وجبة أو قياس حجم الطعام الذي تتناوله على مدى طويل، إلا أنه سيكون مفيدًا لك أن تكون أكثر صرامة في تناول كميات محددة تم قياسها مسبقًا خلال الأسابيع القليلة الأولى. تناول الأطعمة ذات النسبة العالية من البروتين سوف يمدك بالطاقة ويساعد على تكوين عضلات أكثر تناسقًا ورشاقة. حاول جاهدًا إضافة مصادر للبروتين خالية من الدهون ضمن كل وجبة، لمساعدتك على الوصول إلى هدفك الغذائي اليومي.   يصبح استهلاك نسب كافية من البروتين يوميًا أمرًا هامًا، عندما تنظم غذائك وتحاول بناء كتل عضلية صغيرة، بشكل عام، سوف تحصل على احتياجاتك اليومية عندما تضيف طعامًا غني بالبروتين في كل وجبة. يمكنك تناول 84 إلى 112 جرام من البروتين، أي ما يعادل حجم دفتر الشيكات في كل وجبة رئيسية أو خفيفة.  جرِّب تناول طعام صحي ومصادر للبروتين أقل احتواءً على دهون، مثل الدواجن والبيض ولحم الخنزير والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبقوليات، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والتي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون غير الصحية ونسبة عالية من البروتين. يحتاج جسدك إلى جانب البروتين كميات كافية من الكربوهيدرات ليس فقط للمساعدة في تعزيز قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية الأساسية، بل للمساعدة أيضًا في القيام بالكمية المتزايدة من التمارين الهوائية التي قد تقوم بها.   تعتمد التمارين الهوائية على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات، فإذا لم تكن تتناول طعامك بالشكل الصحيح أو لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، سوف يتأثر أداؤك كثيرًا بالسلب بسبب تناولك لكميات غير  كافية من الطعام والكربوهيدرات. اختر مصادر الكربوهيدرات الغنية بالعناصر المغذية خلال اليوم. سوف يساعدك ذلك على التأكد من أنك تتناول مصادر كربوهيدراتية مغذية. الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات فقط، بل غنية بالألياف أيضًا. بشكل عام، هذه الأطعمة مغذية أكثر من الكربوهيدرات المكررة أو المعالجة بشكل كبير والتي بها عناصر مغذية أقل.  اختر طعامًا مثل: الطعام المصنع 100% من...


قِس عُسر الماء بمنزلك. حدد حجم جهاز مُعالجة الماء الذي تحتاج إليه. اختر نوع جهاز مُعالجة الماء. تعرف على كيفية الحفاظ على جهاز مُعالجة الماء. اشترِ الجهاز من مصدرٍ موثوق. ثبّت جهاز المُعالجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عبر الإنترنت عن شرائط القياس الرخيصة أو عدة قياس عُسر الماء. حدد حجم جهاز المُعالجة بقياس نسبة عُسر الماء لديك بالمنزل؛ ستجد أن أغلب عدد القياس توفر لك النتائج بقيمة "حُبيبات في الجالون"، بالتالي ستضطر لتحويل القيمة إلى حُبيبات في اللتر ومن ثم ضرب الناتج في المُعدل اليومي للترات الماء التي تستعملها في منزلك (راجع فاتورة استهلاكك للماء). ستحصل على ناتج الحُبيبات "عُسر الماء" المطلوب مُعالجته يوميًا من قِبل الجهاز، وبناء على ذلك اختر جهازًا بقدرة مُعالجة تفوق الناتج بعشر مرات على الأقل حتى يستمر في العمل لعشرة أيام قبل الحاجة للتوقف عن العمل لبعض الوقت.  يصل متوسط استهلاك الماء للفرد عالميًا حوالي ۷٠ لترًا، أما في بعض الدول العربية مثل مصر حوالي ٢٠٠ لترًا كمُعدل استهلاك يومي في المُدن. (هذا يعني أنك تحتاج لمُعالجة حوالي ۷٠٪ من المقدار اليومي إذا كُنت تعالج الماء الخاص بالاستعمال الداخلي فقط)  على سبيل المثال: إذا كان مُعدل عسر الماء في منزل ٩ حُبيبات في اللتر الواحد في حين أنك تستخدم ٣٠٠ لترًا يوميًا، تكون النتيجة ٩ × ٣٠٠ = ٢۷٠٠ حُبيبة يوميًا، لهذا عليك اختيار جهاز بُقدرة معالجة تصل إلى ٢۷٠٠٠ حُبيبة (٢۷٠٠ × ١٠). أجهزة التبادل الأيوني هي الأكثر شيوعًا للاستخدام المنزلي إذا ما قارنتها بالأجهزة الأخرى التي عادة ما تكون غير فعّالة. يتوفر جهاز التبادل الأيوني في شكل نوعيْن:  كلوريد الصوديوم: النوع الأكثر شيوعًا وفعالية، ويعمل بإضافة كميات ضئيلة من الملح (الصوديوم) للماء. كلوريد البوتاسيوم: أقل فعالية ولكنه مُناسب عند عدم توفر النوع الآخر. ضع في الاعتبار أن البوتاسيوم قد يتسبب في أضرارٍ على صحة مرضى الكِلى، وقد يتداخل مع أدوية منع امتصاص البوتاسيوم.  اختر أيًا من النوعيْن أو ثبّت مُرشحًا للتناضح العكسي لإزالة تلك الأملاح بعد معالجة عسر الماء. تعرف على جميع التفاصيل الخاصة بتشغيل الجهاز فور اختيارك للنوع المُحدد. ستجد أن بعض الأنواع تعمل على إعادة الملء تلقائيًا مع التوقف عن العمل لفترة وجيزة أثناء ذلك، في حين تقوم بعض الأجهزة بذلك مع نقصان مُعدلات الرايتنج في الأنابيب. يُمكنك الحصول على جهاز يتم ضبطه لإعادة الملء مرة أسبوعيًا حتى تضمن مُعالجة المياه بالمنزل طيلة الأسبوع. يُمكنك تغطية نفقات الجهاز بالتقسيط مع توفير قيمة المُقدم، كما أنك ستحصل على فرصة تثبيت الجهاز على أيدي الفني المُختص. حاول البحث جيدًا قبل...


قِس قطر فتحة ماسورة الصرف المكشوفة. خُذ الشفة القديمة إلى متجر المُعدات لشراء واحدة مماثلة. اشترِ حلقة شمعية مُطابقة للشفة الجديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في أغلب الحالات يساوي قطر الماسورة حوالي ١٠ سم، سجّل هذا القياس قبل ذهابك لشراء شفة مرحاض جديدة. ستحتاج إلى هذا القياس في حالة تكسر الشفة القديمة إلى قطع، أما إذا كان بإمكانك أخذها معك إلى متجر المُعدات فسيكون القياس مُجرد مرجع احتياطي. اشترِ شفة جديدة بنفس الشكل والمقاس الخاص بالشفة القديمة كي تضمن أنها مناسبة للاستخدام.  اطلب المساعدة من البائع المسئول في المتجر كي تحصل على شفة بالمواصفات المناسبة. اشترِ شفة جديدة تبعًا لقياس ماسورة الصرف الذي سجلته وذلك في حالة لم تكن الشفة القديمة في حوذتك. تتوفر الحلقة الشمعية مع بعض أنواع الشفة عند الشراء، بينما البعض الآخر يستلزم شراء حلقة منفصلة. احرص على شراء حلقة شمعية تتماشى مع الشفة التي اشتريتها. تأتي بعض الأنواع من شفة المرحاض ومعها حلقة مطاطية بدلًا من الحلقة الشمعية، ويُمكنك تثبيتها بنفس الطريقة التي ستُثبت بها الحلقة الشمعية.


قِس قفزتك العمودية الحالية. اختر طريقة لمتابعة تقدمك. خذ قياسات جديدة أسبوعيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قِف بالقرب من حائط طويل أو عمود وارفع يدك أعلى ما يمكنك. اطلب من صديق قياس مكان وصول يدك ووضع علامة بالطباشير أو ما شابه، ثم اقفز بنفس تلك اليد مرفوعة واطلب من الصديق أن يحاول قياس مكان وصول أطراف أصابعك. اطرح قياسك الأصلي من قياس قفزتك، وهذا هو مقدار قفزتك العمودية الحالية. ستحتج لمتابعة قياساتك ومتى تم أخذها. دون الموعد الذي سجلت به القياسات والارتفاع الذي وصلت إليه. توجد عدة خيارات لمتابعة القياسات على حسب رغبتك. يمكنك استخدام ورقة أو الكمبيوتر أو هاتفك.  اجعل الأمر بسيطًا بمجرد تدوين أرقامك. اكتب أرقامك في مستند أو ملف وورد إلى كنت تفضل استخدام الكمبيوتر. تابع الأرقام على هاتفك في تطبيق الملاحظات أو تطبيقات الكتابة. يرجع عدد مرات قياسك لقفزتك إلى رغبتك الشخصية، ولكن القياس أسبوعيًا سيعطي اتساقًا ووقتًا للتحسن بين مرات القياس. إذا نسيت القياس في يومك المعتاد فقِس في أول مرة تأتيك فرصة بعدها.


قِس نبض الشريان الكعبري. قِس النبض تحت فكك. راجع الطبيب إذا اكتشفت أي انحرافات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا هو واحد من أسهل الأماكن لقياس نبضات القلب، لأنه شريان كبير يقع أسفل الجلد مباشرة. في كل مرة يدق قلبك، سوف تشعر بنبضة مع اندفاع الدم عبر الشريان.  افرد إحدى ذراعيك أمامك مع فتح راحة يدك. اضغط برفق بإصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك بين العظم والأوتار قُرب الشريان الكعبري. يكون هذا على مسافة ٣ سم تقريبًا أسفل معصمك من نفس جهة إصبع الإبهام. ينبغي أن تشعر بوجود أنسجة رخوة تحت أصابعك، وليس عظامًا. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك أو الضغط بقوة أكبر حتى تشعر به. احسب عدد الدقات لمدة ١٥ ثانية واضرب العدد في الرقم ٤ للحصول على عدد الدقات في الدقيقة الواحدة. استخدم ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية بدلًا من محاولة عدّ النبض والثواني في وقت واحد. هذا هو موقع آخر يمكن العثور فيه على نبض قوي بسهولة وبسرعة.  ضع إصبعي السبابة والوسطى على يسار القصبة الهوائية حيث تتصل رقبتك بالأنسجة تحت فكك. ينبغي أن تشعر بالنبض على أي من جانبي القصبة الهوائية، لكن قد يكون من الأسهل العثور عليه في الجانب الأيسر. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك والضغط بشدة حتى تشعر بالنبض. استخدم ساعة أو ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها ثم اضرب العدد في الرقم ٤. يجب أن تحصل على نفس النتيجة عند قياس النبض في معصمك أو رقبتك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون غير نشط لمدة خمس دقائق على الأقل، مع ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. يختلف معدل ضربات القلب عند الشخص بشكل طبيعي بناءً على مدى نشاطه ومدى لياقته ومدى دفئه أو برودته وما إذا كان واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا وحالته العاطفية وحجم الجسم والأدوية التي يتناولها. استشر الطبيب إذا:  كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد عن ١٠٠ نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى عدم انتظام دقات القلب. كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة؛ ما لم تكن رياضيًا. تُسمى هذه الحالة بطء القلب، وتتضمن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب هذه الحالة الإغماء أو الدوار أو صعوبة التنفس. إذا كنت رياضيًا، فقد يعني انخفاض عدد نبضات القلب أن حالتك الصحية جيدة، إلا إنه لا ينبغي بأي حال أن يقل عدد النبضات عن ٤٠ نبضة في الدقيقة.  كانت نبضات قلبك غير منتظمة.


كافئ نفسك. ذكّر نفسك بنجاحاتك. واجه خوفك من التغيير. تعرّف على سلوكك الذي يؤدي إلى انهزامك. ابدأ مجددًا إن زللت. استفد من فريق الدعم الخاص بك. احتفظ بمذكّرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدّد المكافآت التي ستضعها كمراحل في إنجازك. احصل على مكافآت صغيرة متكررة ومكافأة كبيرة عند إتمام هدفك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، يمكنك شراء ملابس جديدة للاستعاضة بها عن الملابس القديمة التي لا تناسبك بعد تخطّي المراحل التي تمر بها لتحقيق هدفك، ثم خطّط لعطلة جيّدة عند الوصول إلى هدفك. قد تجد أنه من الصعب الحفاظ على حافزك وتفانيك لإحداث تغيير في حياتك عند رؤية نتائج فورية لجهودك. في كل عقبة، امتلك الثقة بأن المثابرة والالتزام في الوصول لهدفك سيؤديان إلى نتائج جيّدة على المدى البعيد. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن وكنت تعاني للالتزام بتمارينك الرياضية، فكّر في أن كل دقيقة تتدرّب فيها تؤدي إلى حرق الدهون وتقرّبك من هدفك. يؤدي الخوف من التغيير إلى منعنا من تحقيق أهدافنا عادة. إيجاد هدف أمر رائع دائمًا، إلا أن الخوف من التغيير يظهر على السطح بعد ذلك. لتجنّب حدوث ذلك، اعلم أن الأعذار طريقة لإخفاء الخوف من التغيير.  تطلّع بعيدًا عن "لا يمكنني" واستعض عن ذلك بقول "يمكنني" و "أنا". تعرّف على الأعذار التي تمنعك من تخطّي مراحل هدفك. يمكنك من خلال كتابة الأعذار رؤيتها على حقيقتها وتخطّي الخوف من التغيير. قم بتنحية لوم الآخرين أو الظروف نتيجة عدم تحقيق أهدافك. إن توليت مسؤولية تحقيق هدفك، لن تستنفذ هذه العوامل الخارجية طاقتك التي تحتاجها لفعل ما ترغب بفعله. اكتب الأشياء التي تفعلها على سبيل العادة بحيث تؤدي إلى إلهائك عن الأشياء الهامة حقًا، ثم اسرد الأشياء التي تعتقد أنها أكثر إيجابية والاختيارات التي ترغب باتخاذها عوضًا عن اختياراتك الحالية. يتضمّن ذلك تعديل العادات المذكورة في الخطوة السابقة، حتى إن كانت أشياء كنت تستمع بها من قبل. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن على سبيل المثال وكنت تأكل في الخارج مع عائلتك عند الاجتماع بهم، اختر إما مطاعم تقدّم وجبات صحية أو مارس أي نشاط ممتع آخر معهم عوضًا عن تناول الطعام. يقابل كل شخص عوامل خارجية تؤدي إلى الضغط النفسي وأحداث تحيد به بعيدًا عن أهدافه. اختر يوم العطلة كيوم استجماع الأفكار وتخطّي الأسابيع السيئة في سعيك نحو تحقيق أهدافك لأي سبب كان. حملات أيام الإثنين (Monday Campaigns) مجموعة من المنظمات الصحية غير الربحية التي تنظم أحداثًا صحية في أيام الإثنين، كأيام عدم تناول اللحوم وأيام الابتعاد عن الضغط العصبي وأيام الرياضة. لا تقسو على نفسك كثيرًا إن زللت وذكّر نفسك بالتقدّم الذي...


كافح نمو عنق الثيل من البداية باستخدام مبيدات عشبية وقائية. استخدم مبيدات عشبية وقائية في نهاية الشتاء أو بداية الربيع عندما تبدأ درجات الحرارة في الاستقرار بدرجة 12 مئوية عند عمق 10 سم. احرص على الاطلاع على ملصق المبيد العشبي عند استخدامه. اغرس البذور أو استخدم المبيد العشبي، لكن ليس كلاهما معًا أبدًا. استخدم مبيدات عشبية لاحقة في الصيف، إذا لاحظت وجود عشب عنق الثيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل تلك المبيدات عن طريق تشكيل طبقة كيميائية على سطح التربة. عندما تبدأ البذور في الإنبات، ستمتص المبيد العشبي مما يمنعها من التبرعم وتهلك بالنهاية. ينبغي أن يتطابق ذلك مع إزهار نبات الفورسيتيا. اشترِ ميزانًا بسعر رخيص لقياس درجة حرارة التربة إذا لم تكن متأكدًا من الوقت المناسب لاستخدام المبيد العشبي. استخدم المبيد العشبي دائمًا مع سماد البدء. يساعد السماد على تغليظ الطبقة العليا من التربة والتي بدورها تقتل بذور عنق الثيل التي لم يتمكن السماد من قتلها. ضع سماد بدء مع المبيد العشبي وستحقق نجاحًا أكثر مع تلك الأعشاب الضارة. سوف تجد معلومات قيمة عن الوقت المناسب للاستخدام والإجراءات الوقائية على الرغم من صغر حجم الطباعة. ابحث عن مبيدات أعشاب تستخدم المكونات النشطة التالية: "ديثيوبير" أو "بروديامين" أو "بنديميثالين". سوف يقضي المبيد الحشري على عنق الثيل بالإضافة إلى العشب الناعم الجميل الذي ترغب في زراعته أيضًا ويعني ذلك أنه ينبغي غرس البذور خلال موسم واحد واستخدام المبيد العشبي في موسم آخر؛ اغرس البذور في بداية موسم الخريف واستخدم المبيد العشبي خلال الربيع مع التأكد من ترك فاصل بقدر 50 يوم على الأقل بينهما. سوف يسبب ذلك هلاك الحشائش أيضًا لذلك لا تلجأ إلى استخدامه إلا إذا كان عشب عنق الثيل أكثر ما في الحديقة أو يغطي رقع كبيرة منها.


كبّر هذه الصورة عن طريق فتحها في نافذة جديدة. انطق اتّجاه نظر العينين. ابدأ مجددًا من منظور الوجه. ارجع إلى التدريب الأول وضمّن الإشارة بالأصابع. تعرّف على ألعاب دماغ أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتلخيص الأمر، لا زالت الدراسات قائمة على ألعاب الدماغ. تظهر ألعاب الدماغ أحيانًا تأثيرًا على القدرة الإدراكية عند تعريض الإنسان لتجارب علمية مكثّفة قصيرة الأمد، ولا تظهر هذه التأثيرات في أحيان أخرى. تعدّ ألعاب الدماغ حديثة بشكل نسبي بحيث لا تتوفّر نتائج اختبارية لها على المدى الطويل. على أي حال، هناك العديد من التجارب الشخصية التي ساهمت فيها ألعاب الدماغ في تحسين القدرة الإدراكية، لذا فإليك لعبة دماغ شيّقة يمكنك تجربتها إن كنت ترغب بذلك. ابدأ بفتح نسخة كبيرة وواضحة من هذه الصورة. ابدأ  من الأعلى وتحرّك من اليسار إلى اليمين ومن الأعلى إلى الأسفل مع نطق الاتّجاه الذي تنظر إليه العينين (كأن تقول أسفل، يسار، أعلى، يمين، ...). احسب وقت إنهائك للوجوه وحاول فعل ذلك دون خطأ خلال 30 ثانية أولًا، ومن ثم خلال 15 ثانية. بعد امتلاك السرعة اللازمة لنطق الاتّجاهات، جرّب نطق الاتّجاهات من منظور الوجه عوضًا عن ذلك - كأنك الوجه الذي ينظر إليك من الصفحة (كأن تقول أسفل، يمين، أعلى، يسار، ...). هذا الإجراء أصعب لأنه يتطلب خطوة معالجة إضافية لتصحيح الاتّجاه حسب منظور الوجه. كما هو الحال مع التجربة الأولى، احسب التوقيت وحاول إنهاء الصورة دون أخطاء خلال فترات مختلفة - 30 ثانية، ثم 15 ثانية. ارجع إلى التدريب الموجود في الخطوة 2، ولكن قم هذه المرة بتوجيه إصبعك في اتّجاه معاكس للاتّجاه الذي تنطقه مع كل وجه (كأن تقول أسفل وتوجّه إصبعك نحو الأعلى، يسار وتوجّه إصبعك نحو اليمين، أعلى وتوجّه إصبعك نحو الأسفل، ...). هذا التدريب أكثر صعوبة لأنك أضفت عاملًا حركيًا إلى العامل اللفظي.  يتطلب هذا التدريب تناسقًا بين العديد من وظائف المخ بنفس طريقة تحسين تعلّم الموسيقى لسرعة المعالجة - الوظائف البصرية لتفسير المعلومات الموجودة في الصورة، واللفظية لنطق الاتّجاه، والحركية لتوجيه الأصابع بالتناسق مع الوظائف الأخرى. يمكنك الاستمرار بإضافة المزيد من المكوّنات إلى التدريبات أيضًا، كأن تنطق الاتّجاه من منظور الوجه عند الوصول إلى الوجوه الخضراء فقط أو كل 3 أوجه على سبيل المثال. تؤدّي إضافة قواعد جديدة للتمرين إلى تقليل اعتمادك على تذكّر الترتيب فحسب لتقليل الوقت والأخطاء. هذا التمرين مجرّد مثال واحد على ألعاب الدماغ المتاحة. هناك الكثير من المواقع الإلكترونية المخصّصة لألعاب موقوتة تحسّن الاستدلال، والذاكرة، وسرعة المعالجة في الدماغ. يمكنك أيضًا إيجاد...


كثفي رموشكِ أكثر باستخدام بودرة الأطفال. أزيلي الماسكرا كل ليلة بمزيل مكياج خاص بالعيون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم تشعري بأنكِ قد حصلتِ على السُمك والكثافة الذي ترغبين فيها فجربي هذه الحيلة. ضعي طبقة من الكحل ثم بعد ذلك ضعي بودرة شفافة أو بودرة أطفال على رموشكِ (يمكنكِ استخدام فرشاة المكياج أو عود قطن مغطى بالبودرة) وبعدها أضيفي طبقة أخرى من الماسكرا. تعطي البودرة للماسكرا طبقةً لتلتصق بها مما يسمح بإضافة المزيد من الكثافة. قد لا يبدو الأمر مهمًا ولكن يمكن للماسكرا أن تتسبب في جفاف رموشكِ أثناء الليل مما يجعلها ضعيفة ويؤدي إلى تساقطها.


كرر عبارة تهدئك. مارس تمارين التنفس. واجه أفكارك السلبية. العب ببطانيتك أو دميتك المحشوة المفضلة. شتت نفسك عن العاصفة. أنصت للموسيقى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك ترديد عبارة ما أو مانترا في التركيز على شيء آخر سوى خوفك. فقد تخرجك المانترا من هلعك وتعيدك للواقع، ويمكن أن يساعدك التركيز على المانترا في السيطرة على مشاعرك حتى لا يغمرك القلق. لتكن المانترا شيئًا سعيدًا وهادئًا؛ إذا كنت تحب الكلاب مثلًا فاجعل المانترا خاصتك "جراء لطيفة على العشب." يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تخفيف القلق والهلع حين يغمرانك، إذ يسعك أداء تمارين التنفس في أي وقت تواجه عاصفة حتى تظل هادئًا ومستقرًا خلالها رغم البرق والرعد.  يمكنك مثلًا أن تأخذ شهيقًا وأنت تعد من 5 إلى 7 وتحبس نفسك لأربع عدات ثم تزفر وأنت تعد لخمسة. تبرز المخاوف من التجارب السيئة والأفكار السلبية. اكتشف هذه الأفكار لتتخطى خوفك من العواصف الرعدية، حاول كتابة ما تفكر به أثناء العاصفة أو ما يخيفك بشدة ثم صف هذه الأفكار بالسلبية والزيف، استبدل الأفكار السلبية حين تقترب العاصفة وتبدأ بالانغماس فيها بأخرى إيجابية.  قد تفكر مثلًا أن الرعد سيؤذيك والبرق سيقتلك، قل لنفسك حين تهب عاصفة "هذه الأفكار سلبية وخاطئة، فالرعد مجرد صوت ولا يمكنه إيذائي، إنني آمنٌ في بيتي ولن يصلني البرق هنا." قد يساعدك الالتفاف بالبطانية أو الإمساك بدمية حيوان محشو على الشعور بالتحسن. قد يفيد شعورك بالبطانية المحكمة حولك في تهدئة قلقك. جد طرقًا تسليك وتشتتك أثناء العاصفة، فهذا سيساعدك على السيطرة على الوضع. ركز على شيء إيجابي بدلًا من خوفك وستتعلم اكتساب رباطة الجأش أثناء العواصف كما نأمل. جد مكانًا يشعرك بالراحة لتقرأ كتابًا أو تلعب الألعاب اللوحية أو تشاهد التلفاز. يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في تخفيف قلقك وتشتيتك عن العاصفة. يسعك وضع سماعات الرأس التي تحجب الضجيج إذا كانت العاصفة تزأر أكثر مما يجب، وقد تفيدك السماعات التي تبطل الضوضاء.


كرر مع اليد الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصعب عليك التغليف باستخدام يدك غير المعتادة في البداية، ولكنك ستعتاد على ذلك مع بعض التكرار. إذا احتجت للمساعدة فاطلبها من المدرب أو زميل التدريب.


كرري نفس الخطوات واستمري بالتبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن. ضفيرتك الآن جاهزة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمري بأخذ شعر إضافي قبل تمرير أجواء الشعر الجانبية للمنتصف.  تضم هذه الحركة الشعر غير الموجود في الضفيرة حتى الآن لها، فتصبح لديكِ ضفيرة متماسكة. تأكدي أن تأخذي خصلات متساوية من كل جانب من رأسك حتى تصبح الضفيرة متساوية وتبدو على استقامة من الخلف. يجب أن تظل الضفيرة في منتصف رأسك، منذ بدايتها عند الجبهة وحتى نهايتها عند الرقبة. إذا كان شعرك طويلًا، قومي بتمرير أصابعك خلال أجزائه لتتأكدي من عدم حدوث تشابكات به أثناء تضفيره.


كرس الوقت اللازم لأداء الصلاة. حدد مكانًا مناسبًا للصلاة. اعرف غرضك من الصلاة. لا تقتصر الصلوات على جلسات الصمت التام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نعاني جميعًا وسط جداول الحياة المزدحمة في العصور الحديثة والالتزامات العملية والأسرية التي لا تنتهي في إيجاد الوقت اللازم لأداء الصلوات الدينية. الحل الأمثل للتغلب على هذه العقبة هي أن تجعل الصلاة جزءًا لا يتجزأ من نظامك اليومي، وبدلًا من منح الأولوية لغيرها من الأمور، اجعلها هي العمود الفقري ليومك والنظام الوقتي الذي تنظم من حوله كل شيء آخر. احرص على الصلاة بمجرد استيقاظك من النوم وقبل الخلود للنوم، وربما قبل أو بعد كل وجبة طعام. تختلف الفروض الدينية الخاصة بالصلاة من دين لآخر، لكنها تسمح جميعًا بالصلاة في أي وقت، سواء كان ذلك أداءً لفرض مُتأخِر أو كما هو الأمر مع صلوات السنة والتطوع في الإسلام.   يحرص الكثير من الأفراد على التوجه إلى الله والصلاة في الأوقات العصيبة من حياتهم، مثل فترات الشعور بالحزن أو الخوف، أو حتى في أوقات الرخاء والسعادة على سبيل الحمد والشكر. يمكنك أن تصلي في أي وقت من اليوم وبأي كمية قليلة أو مضاعفة من الصلوات، وفق ما تراه مناسبًا لحالتك الروحية ومدى تعلقك بالصلاة. يجعل البعض هدفهم الرئيسي في الحياة هو المحافظة على عدد ثابت من الصلوات يوميًا، مع الحفاظ على حالة من الخشوع الدائم، للبقاء على اتصالٍ واعٍ بالجانب الروحي من شخصيتهم طوال اليوم. يصلي المسلمون خمس مرات في اليوم (الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء) بينما يصلي اليهود ثلاثة مرات في اليوم (صلاة صباحية وصلاة في العصر وصلاة مسائية).  يفضل البعض في المقابل أن تكون صلاتهم عفوية كليًا، عندما يشعرون بأنهم في حالة شعورية مناسبة أو بسبب حوادث أو مناسبات معينة (الصلاة للعائلة أو قبل تناول الطعام… إلى آخره). لاحظ أن الدعاء والتضرع إلى الله في أي وقت بمثابة الصلاة بدوره. باختصار، الصلاة هي صلتك الخاصة مع الله التي تملك كل الحق لضبطها بناءً على ما تشعر أنه من الصحيح القيام به. يمكنك الصلاة أو التضرع إلى الله في أي وقت وأي مكان غالبًا، وربما بأي طريقة. لكن الصلاة -الفرض الديني- تشترط أمورًا معينة في مكان الصلاة (مثل: الطهارة والقبلة في الإسلام). قد يكون من الأفضل أن تصلي في مكان مخصص للصلاة وذي طبيعة روحية مميزة (مثل: مسجد أو كنيسة أو معبد) أو في واحدة من الأماكن التي تحقق لك التواصل الروحي مع العالم المحيط بك (مثل: الأماكن الطبيعية أو ذات الرؤية الواسعة على المدن والقرى). يمكنك كذلك أن تصلي جماعة أو أمام الآخرين أو بمفردك منعزلًا كليًا ودون...


كسّري المعكرونة الجافة وضعيها في وعاء. اغمري المعكرونة بالزيت ثم اسكبي الماء المغلي عليها. اطهي المعكرونة في الميكروويف لمدة 8 دقائق. أخرجي المعكرونة من الميكروويف واتركيها جانبًا لمدة دقيقتين. قومي بتصفية المعكرونة وقدميها مع الصلصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخرجي 300 جم من معكرونة السباغيتي غير المطهية وكسريها إلى أثلاث. يجب أن يكون وضعها في الوعاء الآمن للاستخدام في الميكروويف سهلًا دون أن تبرز أي من أعواد المعكرونة خارج الوعاء. أضيفي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت النباتي على المعكرونة الجافة وقلبيها حتى تتغلف بالزيت تمامًا ثم اسكبي كمية كافية من الماء المغلي لتغطية المعكرونة بحوالي 5 سم على الأقل. يساعد خلط المعكرونة مع الزيت على منعها من الالتصاق ببعضها أثناء طهيها في الميكروويف. ضعي غطاءً على الطبق أو غطيّه بغلاف بلاستيكي. ضعي الوعاء في الميكروويف وسخّني المعكرونة على أعلى إعداد طاقة لمدة 8 دقائق. توقفي وقلبي المعكرونة عندما تصل إلى نصف مرحلة النضج. توخي الحذر أثناء تقليب المعكرونة لأن الوعاء سيكون ساخنًا. بعد مرور عدة دقائق على إخراج السباغيتي من الميكروويف، تذّوقي المعكرونة للتأكد من وصولها إلى درجة النضج المرغوبة. إذا كانت قاسية، أعيديها إلى الميكروويف واطهيها لمدة دقيقتين إضافيتين. ضعي مصفاة على الحوض واسكبي المعكرونة المطهية ببطء داخل المصفاة لتصفيتها من الماء الساخن. قدّمي المعكرونة الساخنة مع الصلصة المرغوبة. لحفظ المعكرونة الفائضة، ضعيها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة 3 إلى 5 أيام.


كف عن التردد وافعل شيئاً. افعل ما هو غير متوقع. أعد اكتشاف هويتك. تظاهر بأنك جريء بالفعل. كن مستعداً للرفض. اجعل مزاعمك حقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل هناك شيء ترغب بفعله منذ مدة أو تحاول فعله ولكن لا يمكنك استجماع الشجاعة الكافية؟ سواء كان الأمر دعوة أحد معارفك للخروج وتناول شراب أو الاعتذار لشخص تحبه بعد فترة طويلة من سوء التفاهم، أو حتى التصرف بود تجاه أحد الزملاء في العمل، فكف عن التفكير وابدأ بالتصرف وافعل شيئاً. الجرأة هي عكس التردد. متى ما شعرت بالتردد في التفاعل مع الآخرين أو في اتخاذ قرارات شخصية، فتعلم نسيان كبريائك واتخذ الخطوة الأولى. الأشخاص الجريئون لا يخشون تجربة الأشياء الجديدة، وأحد أسباب شعور الآخرين بالحماسة عند تواجدهم معهم هو قيامهم بأشياء غير متوقعة على الدوام. يمكن القيام بشيء جديد بالنسبة لك كأن تتعلم التزلج على الماء. أياً كان ما ستفعله، احرص على فعله لنفسك وليس للآخرين.  فعل شيء جديد وغير متوقع قد يجعلك خائفاً أو في موقف ضعف. لا تستلم لتلك الأحاسيس، بل تقبل حداثة التجربة ولا تخش التصرف على سجيتك. الهدف النهائي للجرأة هو فهم نقاط قوتك وضعفك ثم تخطيها. لا تحاول إخفاء مشاكلك أو إخفاقاتك بل تقبلها كجزء من هويتك. سيسمح لك هذا بالمضي قدماً بثقة وتقدير تفردك. أدرك أنه ليس عليك القيام بأشياء عشوائية وغير معهودة لاكتشاف هويتك. تجنب القيام بتغييرات متهورة سعياً لمفاجأة الآخرين وحسب، وكن صادقاً مع نفسك. ماذا كنت لتفعل لو تبادلت الأماكن مع شخص يُعجبك ثقته بنفسك وجرأته؟ إن كنت تعرف شخصاً جريئاً بالفعل فتخيل كيف سيكون تصرفه.  ليس بالضرورة أن يكون إلهامك الجريء حقيقياً، بل يمكنك التفكير بشخصية جريئة وشجاعة من فيلم أو كتاب. تخيل حينها وجود جرأته في حياتك. إن طلب منك شخص فعل شيء لا ترغب فعله فارفض ذلك. رفض طلب الآخرين يؤدي لإنعاش شخصيتك ويساعدك في الشعور بالجرأة وتأكيد أنك جاهز ومستعد لخوض غمار الحياة ونيل ما تريد. لا تشعر بالحاجة لاختلاق عذر أو تفسير، فالناس عليهم تعلم احترام صدقك وجرأتك، ثم ستحصل على ما تريد. اعلم أنك إن التزمت بفعل شيء فعليك إنهاؤه، فذلك سينمي إحساسك باحترام الذات وكذلك احترام الآخرين لك. لا يكفي أن تقول إنك ستفعل شيئاً، بل عليك فعله في الواقع وإلا سيظن الناس أنك متردد. عندما تكون كلمتك حقة ويراك الناس تُتبعها بالفعل فسيثقون بك ويرونك جريئاً وموثوقاً ومحنكاً. إن وافقت على فعل شيء لا ترغب بفعله في الواقع، فعليك إنجازه لأنك قد منحت الناس وعداً. في المرة التالية تذكر أن ترفض وتثق بنفسك.


كف عن التفكير بموقفك. أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. تدرب على الامتنان. داعب حيوانك الأليف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب اجترار الماضي أكثر من اللازم، فذلك قد يزيد شعورك بالسوء عبر جعلك تعلق في حلقة سلبية. الاجترار قد يمنعك من التفكير بكفاءة وحل المشكلات، كما أن له صلة وثيقة بالاكتئاب. إن وجدت نفسك عالقًا في نمط تفكير معين فحاول تشتيت نفسك عبر أنشطة أخرى أو عبر التفكير عن أشياء محيطة بك. انظر حولك مثلًا ولاحظ الإضاءة أو انظر للمباني من حولك أثناء الذهاب للعمل. حاول إعادة تركيز أفكارك على ما يمكنك تغييره، فذلك سيذكرك بقدرتك على التحكم بوضعك وبسعادتك. إعادة الهيكلة هو مصطلح يستخدمه المعالجون النفسيون لجعلك تنظر إلى موقفك من زاوية مختلفة. يمكنك محاولة النظر للجانب الإيجابي أو تذكر ما تعلمته أو إيجاد الجانب المرح من الموضوع. إن كنت متضايقًا ببساطة فيمكنك تذكير نفسك بأن الحياة لا تثبت على حال وأن الغد سيكون أفضل.  إن حزينًا مثلًا بعد انفصالك عن شريكك فحاول تذكير نفسك بأنك قد تعلمت الكثير عن نفسك خلال تلك العلاقة رغم ألمك الناجم عن الانفصال. الامتنان هو سلوك وتدريب يومي يظهر شكرك. قد يعني كذلك إظهار التقدير ورد الإحسان بمثله. حاول الامتنان هلال اليوم عبر وضع رسالة تذكير على هاتفك. عندما يحين وقتها خذ لحظة للامتنان لشيء واحد خلال اليوم أو لاحظ ببساطة الأمور التي مررت بها خلال اليوم لتمتن لها. قد تكون تلك أمورًا بسيطة كإيجاد مكان للركن بالقرب من العمل أو رؤية الغروب الخلاب. في نهاية اليوم، دون ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها خلاله.   الامتنان يجعل مزاجك شاكرًا ومتفائلًا. أظهرت الدراسات أن الامتنان كذلك يحسن حياتك وعلاقاتك الشخصية.  أظهرت الدراسات كذلك أن الامتنان يشعرك بالتفاؤل بشأن المستقبل ويحسن مظهرك وسلوكك. خصص وقتًا لمداعبة أو ملاعبة حيوانك الأليف، أو اقض معه بعض الوقت في ممارسة لعبة إن كنت تفضل ممارسة الأنشطة. تظهر البحوث أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يحسن المزاج. في الواقع، قضاء الوقت مع الحيوانات الأليف يحسن المزاج بنفس المقدار عند قضاء الوقت مع أحد الأحباب أو حتى شريك الحياة. مداعبة حيوانك الأليف ستجعلك مبتهجًا كما تقوي صلتك به.


كف عن تصنيف نفسك. كف عن التفكير بمصطلحات "ثابتة". اقمع الأفكار السلبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تعد نفسك خجولًا ومتحفظًا، فسوف يعيقك ذلك. لماذا لن تذهب للحفل يوم الجمعة؟ بالضبط. ليس لديك سبب. عندما تكف عن التفكير بنفسك بطريقة أو أخرى، سينفتح العالم لك.  أنت تتغير باستمرار. إن فكرت بنفسك على أنك مهووس بفرقة موسيقية فستجد نفسك ملتزمًا بذلك. أما إن أدركت بأنك دائم النمو والتغير فستفتح بابًا للفرص التي تحفز النمو والتي كنت تخجل من استغلالها. ينطبق الأمر ذاته كما في تصنيف الأشياء بطريقة أبيض وأسود؛ الذكور ليسوا مخيفين، والسلطات ليست شريرة، والمراجع الضخمة لها فوائدها. حالما تدرك أن طريقة نظرك للأمور هى التى تحدد ماهيتها بالنسبة لك، فسوف تجد احتمالات جديدة وبالتالي خيارات جديدة تختار من بينها لتتصرف.  ينظر بعض الناس لسمات محددة على أنها ثابتة، ويؤثر ذلك بشكل كبير على سلوكهم. هذا هو عكس عقلية النمو التي يفكر فيها الشخص بأن السمات متغيرة ومتفاوتة باستمرار. تتطور تلك العقليات في الطفولة المبكرة وتؤثر بشكل كبير على الشخصية. إن كنت تعد الأشياء ثابتة، فلن تؤمن بإمكانية تغييرك لها. كيف تنظر للعالم؟ قد تحدد إجابتك عن هذا السؤال كيفية رؤيتك لنفسك في العلاقات، وكيفية حلك للصراعات، وكذلك كيفية ومدى سرعة تخطيك للعقبات. توقف وحسب. يكمن جمال عقلك في أنه جزء منك، وبالتالي فأنت تسيطر عليه. إن وجدت نفسك تفكر بأنك لن تتمكن من فعل أمرٍ ما، فمن المرجح أنك لن تنجح في تحقيقه. عندما يبدأ صوت عقلك السلبي فى الحديث، عليك قمعه، فهو لن يفيدك بأي شيء.   عندما يظهر الصوت فاجعله أشبه بصوت بطوط، لأنه يصعب أخذه بمحمل جدي.      اجعل رأسك مرفوعة حرفيًا. يمكن أن يؤدي تغيير لغة جسدك لتغيير شعورك، وبالتالي تفكيرك.