حمّل أدجارد. أغلق متجر التطبيقات. افتح إعدادات الآيفون. انزل لأسفل وانقر على سفاري Safari. انقر على حاظر المحتوى Content Blockers. انقر على زر تبديل "الأدجارد" الأبيض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيحظر أدجارد الإعلانات في نسخة متصفح سفاري على الهاتف. افتح متجر التطبيقات في جهازك الآيفون، ثم اتبع الآتي:  انقر على بحث  انقر على شريط البحث في أعلى الشاشة اكتب أدجارد adguard  انقر على بحث  انقر على الحصول على  أدخل هوية بصمتك أو كلمة مرور أبل. اضغط على زر الآيفون الرئيسي للقيام بذلك. انقر على تطبيق الإعدادات والذي يُشبه مربع رصاصي اللون يتوسطه ترس. ستجده في ثلث الطريق لأسفل صفحة الإعدادات. ستجد هذا الخيار في منتصف الصفحة. سيتحول مفتاح التبديل للون الأخضر. سيستخدم متصفح سفاري على هاتفك الآيفون الآن مرشحات أدجارد لإخفاء الإعلانات من متصفحك. يمكنك تعديل مرشحات أدجارد من خلال فتح تطبيق أدجارد ثم النقر على مرشحات في الصفحة الرئيسية وتحديد المرشحات التي تحتاجها أو إلغاء التي لا تحتاجها.


حمّل إضافة حظر الإعلانات (بالإنجليزية: قم بتهيئة إضافة حظر الإعلانات لحظر إعلانات بريد ياهو الإلكتروني. أعد فتح بريد ياهو الإلكتروني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

AdBlock). تم تصميم هذه الإضافة لحظر الإعلانات على المواقع المختلفة ويمكنك استخدامها لحظر الإعلانات التي تظهر لك على بريد ياهو الإلكتروني أيضًا.  اضغط على زر قائمة متصفح جوجل كروم (☰). اختر "المزيد من الأدوات" ثم "الإضافات". اضغط على رابط "الحصول على المزيد من الإضافات" في أسفل الصفحة. ابحث عن إضافة حظر الإعلانات (بالإنجليزية: AdBlock). اضغط على زر "مجاني +" بجانب اسم الإضافة ثم اضغط على زر إضافة يجب أن يتم تهيئة الإضافة بشكل صحيح بمجرد تثبيتها، ولكن لن يضرك التحقق مرة أخرى.  اضغط على زر الإضافة الموجود بجانب زر قائمة جوجل كروم. اختر "الخيارات" لفتح تبويب جديد. اضغط على خيار "ترشيح القوائم" وتأكد من وضع علامة بجوار خيار "قائمة سهلة" (بالإنجليزية: EasyList). عليك إغلاق المتصفح وإعادة فتحه لتعمل إضافة حظر الإعلانات إذا كنت قد تركت صندوق الرسائل الواردة مفتوحًا أثناء تثبيت الإضافة.


حمّل إضافة حظر الإعلانات (بالإنجليزية: قم بتهيئة إضافة حظر الإعلانات. أعد فتح بريد ياهو الإلكتروني. جرّب إضافة أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

Adblock Plus). تم تصميم هذه الإضافة لحظر الإعلانات على المواقع المختلفة ويمكنك استخدامها لحظر الإعلانات التي تظهر لك على بريد ياهو الإلكتروني أيضًا.  اضغط على زر قائمة متصفح فايرفوكس (☰). اختر "الإضافات". ابحث عن اسم إضافة حظر الإعلانات (بالإنجليزية: Adblock Plus). اضغط على زر تثبيت الموجود بجوار اسم الإضافة. عادةً ما يكفي تثبيت هذه الإضافة للتخلص من إعلانات بريد ياهو، ولكن هناك بعض الإعدادات التي عليك التأكد من ضبطها للتأكد من عمل الإضافة بشكل صحيح وحظر جميع الإعلانات.  اضغط على زر "ABP" بجانب زر قائمة متصفح فايرفوكس. اختر "تفضيلات الترشيح". تأكد من وضع علامة بجوار خيار "قائمة سهلة" (بالإنجليزية: EasyList). احذف العلامة الموجودة بجوار خيار "السماح بالإعلانات الخالية من الفيروسات". عليك إغلاق المتصفح وإعادة فتحه لتعمل إضافة حظر الإعلانات إذا كنت قد تركت صندوق الرسائل الواردة مفتوحًا أثناء تثبيت الإضافة. هناك إضافة أخرى مشهورة بقدرتها على حظر إعلانات بريد الياهو وهي "Yahoo Mail Hide Ad Panel" التي تختلف عن إضافة حظر الإعلانات بقدرتها على تعديل المساحات الفارغة التي تتركها الإعلانات خلفها. يمكنك تثبيت هذه إضافة باستخدام نفس الطريقة المذكورة سابقًا. لا تتوفر هذه إضافة لأي متصفح آخر سوى فايرفوكس.


حمّل برنامج أدوب أكروبات ريدر " Adobe Acrobat". افتح أكروبات ريدر. ارفع المستند. حول المستند. افتح مستند الوورد الجديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد العديد من الخدمات على الإنترنت التي تقوم بتحويل ملفك، ولكن من الصعب التأكد من أمان هذه المواقع. يوفر برنامج أدوبي أكروبات عدة مميزات لتعديل المستندات، فضلًا عن كونه أداة تحويل جيدة. هذا البرنامج غير مجاني تحتاج إلى شرائه، ولكن يمكنك تحميل نسخته التجريبية واستخدامها لمدة 30 يوم من خلال هذا الرابط: https://www.acrobat.com/en_us/free-trial-download.html?promoid=KQZBU#. اتبع خطوات تثبيت البرنامج.  ستحتاج إلى ادخال بعض المعلومات، مثل: الاسم والبريد الإلكتروني وتاريخ الميلاد. تأكد من عدم تحديد الخيار الذي يخطرك من خلال البريد الإلكتروني بشأن منتجات ومعلومات أدوبي الجديدة لتجنب استقبال الرسائل الترويجية المزعجة من الشركة. في حال لم ترغب في تسجيل الدخول بحساب أو أنك استخدمت النسخة التجريبية لمدة 30 يوم بالفعل، فربما عليك الاعتماد على الخدمات عبر الإنترنت التي تساعد على تحويل مستنداتك مجانًا. اطلع على واحدة من المواقع التالية: https://www.pdftoword.com/ أو http://www.pdfonline.com/pdf-to-word-converter/ واتبع الإرشادات الموجودة على الصفحة. لاحظ فقط أنه قد تواجهك بعض المشاكل الخاصة بالأمان عند استخدام مثل هذه البرامج على الإنترنت. تختلف العملية قليلًا بناء على الجهاز المستخدم سواء مستخدم ماك أو جهاز كمبيوتر.    بالنسبة لمستخدمي جهاز الكمبيوتر: انقر على مفتاح ويندوز ثم اكتب "أكروبات ريدر" ثم اضغط على ↵ Enter.  بالنسبة لمستخدمي ماك: افتح شريط البحث في لوحة المعلومات وابحث عن "أكروبات ريدر Acrobat Reader" في مربع البحث ثم افتح البرنامج. لتحويل ملف البي دي إف، ستحتاج أولا إلى فتح مستند بي دي إف بواسطة برنامج أكروبات ريدير. حاول إيجاد "جهاز الكمبيوتر" وانقر عليه في يسار النافذة وستجده أسفل عنوان "التخزين". انقر على زر "تصفح" الأزرق وافتح ملف البي دي إف. يمكن القيام بذلك باتباع طريقتين مختلفتين، وسينتج عن كلا الطريقتين مستند وورد من مستند البي دي إف الخاص بك.   خيار 1: انقر على ملف في أعلى يسار النافذة. انقر فيما بعد على "حفظ كملف آخر" من القائمة المنسدلة. في نهاية الأمر انقر على "ملف وورد أو إكسل على الإنترنت" من الخيارين. من خلال الصفحة الجديدة المفتوحة، اختر خيارات "تحويل إلى" و"لغة المستند". تأكد من أن تقوم بعملية التحويل إلى نسختك من الوورد ومن استخدام لغتك المفضلة أيضًا. انقر على الزر الأزرق "تحويل إلى وورد".  ...


حمّل تطبيق "برايف" على أجهزة الأندرويد. افتح تطبيق "برايف". تصفح الإنترنت دون القلق من النوافذ المنبثقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

(بالإنجليزية: Brave). ينجح هذا التطبيق تلقائيًا في حجب أغلبية الإعلانات -بما فيها النوافذ المنبثقة- لكنك ستكون مضطرًا لاستخدامه كمتصفح للإنترنت. افتح متجر تطبيقات جوجل، ثم اتبع الخطوات التالية.  انقر على شريط البحث. اكتب باللغة الإنجليزية brave  انقر على متصفح برايف: حاجب الإعلانات السريع (بالإنجليزية: Brave Browser: Fast Adblocker). انقر على تثبيت. انقر على أقبل عندما يُطلب منك ذلك. انقر على فتح من شاشة متجر تطبيقات جوجل أو انقر على أيقونة التطبيق والتي تظهر لك على شكل أسد باللون البرتقالي والأبيض. يمكنك استخدام تطبيق برايف كغيره من متصفحات الإنترنت للأندرويد، مستمتعًا بميزة أنه يقوم بحجب الإعلانات تلقائيًا، ويتضمن ذلك النوافذ المنبثقة بدورها.


حمّل تطبيق سكايب. افتح ملف سكايب دي ام جي (DMG). ثبّت سكايب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب إلى الموقع الإلكتروني http://www.skype.com/en/download-skype/skype-for-computer/ في متصفح الإنترنت. انقر على زر تحميل سكايب Get Skype، وسيبدأ ملف تثبيت سكايب بالتحميل على الفور. في صفحة تحميل سكايب، يمكنك تحميل سكايب لأي جهاز تريده من خلال النقر على زر اختيار الجهاز الموجود في أعلى الصفحة. ستجد ملف سكايب بصيغة دي ام جي في مجلد التنزيلات. انقر مرتين على ملف سكايب دي ام جي لفتحه. في نافذة سكايب، انقر على أيقونة تطبيق سكايب واسحبها إلى مجلد التطبيقات. يتم تثبيت تطبيق سكايب في مجلد التطبيقات.


حمّل تطبيق فيسبوك. افتح التطبيق. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. اضغط على "تسجيل الدخول".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستطيع تحميل تطبيق فيسبوك باستخدام جميع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية من متاجر التطبيقات الخاصة بها. سيسمح لك هذا التطبيق بتسجيل الدخول إلى موقع فيسبوك دون استخدام متصفح.  إن كنت لا تود استخدام التطبيق، يمكنك استخدام متصفح هاتفك المحمول لزيارة صفحة فيسبوك. يمكنك البحث عن مقالات للحصول على تعليمات بخصوص تنزيل التطبيقات على أجهزة الآيفون أو الآيباد. يمكنك البحث عن مقالات للحصول على تعليمات بخصوص تنزيل التطبيقات على أجهزة الأندرويد. جِد التطبيق في الشاشة الرئيسية لهاتفك واضغط عليه لفتحه. سيُطلب منك البريد الإلكتروني  وكلمة المرور عند دخولك إلى التطبيق لأول مرة، استخدم عنوان البريد الإلكتروني الذي أنشأت به حسابك على فيسبوك. إن كنت قد نسيت كلمة المرور الخاصة بك، اضغط على الرابط الموجود أسفل مربعات تسجيل الدخول واتبع التعليمات لتستعيد كلمة المرور. سيتم تسجيل الدخول تلقائيًا عند فتحك للتطبيق مرة أخرى. إن كنت لا تود البقاء في وضع تسجيل الدخول، ستحتاج إلى تسجيل الخروج من التطبيق. عندما تقوم بذلك، ستكون قد سجلت الدخول إلى حساب فيسبوك الخاص بك.


حمّل فايبر للكمبيوتر بنظام ويندوز أو لجهاز ماك من موقع فايبر وقم بتثبيته. افتح التطبيق وابدأ عملية الإعداد. حدد جهة اتصال من قائمتك لبدء رسالة أو مكالمة أو محادثة فيديو. اضغط على تطبيق "الرسائل" لبدء محادثة نصية مع شخص واحد أو عدة أشخاص. انتهاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب فايبر إعداده على هاتف ذكي أولًا قبل تثبيته على الكمبيوتر، هذا لأن رقم هاتفك يستخدم للاتصال بك في كلا المكانين. سيطلب فايبر رقم هاتف الجهاز الذي تم إعداده عليه مسبقًا، وبمجرد كتابته سيقوم بإرسال رمز مكون من أربعة أرقام إلى تطبيق فايبر على هاتفك الذكي. اكتبها وسيتم إكمال عملية الإعداد. يُؤدي الضغط على زر الاتصال إلى بدء مكالمة صوتية، ويمكن للمستخدمين الذين لديهم كاميرا ويب اختيار إجراء مكالمة فيديو بالضغط على زر الفيديو. اكتب رسالتك في أسفل النافذة، واضغط على إرسال لإرسال رسالة نصية. تمامًا كما هو الحال في تطبيق الهاتف، يمكنك اختيار من تريد إشراكه في المحادثة عن طريق الضغط على كل اسم. ستظهر علامة اختيار بجانب كل اسم في المحادثة، وبعد اختيار جميع المستلمين، اضغط على بدء المحادثة.


حمّلي برامج التجسس على حاسوبه. ضعي شاشة تتبع الموقع على سيارته أو على هاتفه. أنشئي حسابًا مزيفًا على موقع تواصل اجتماعي. رتبي له الفرصة المثالية ليخونك. ضعي خيار المفتش السري في عين الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من برامج التجسس الراصدة للوحة المفاتيح مثل سباي بال على الإنترنت للتحميل ويمكن تثبيتها على حاسوبه دون اكتشافه لعمل البرنامج في الخلفية. يسجّل هذا النوع من البرامج معلومات مثل كلمات السر والرسائل الإلكترونية والصفحات التي زارها أو تسجل فيديو لحبيبك وهو يستخدم الحاسوب، لكن ضعي في اعتبارك أن أغلب تلك برامج التجسس غير قانونية لذا احذري أثناء تحميلها. لاحظي أيضًا أن حبيبك قد يكتشف وجود برنامج رصد لوحة المفاتيح أو شاشة التسجيل لذا احرصي على تحميل برامج عالية الجودة تبقي ملفاتها مخفية وبكلمة سر. ما زال بإمكانه اكتشاف تلك البرامج لكن بصعوبة بالغة؛ لكن يمكن جعل برنامج التجسس مخفيًا تمامًا للمستخدم وللمشغل. لن تحتاجي في الغالب الخيار الأخير إلا إذا كان حبيبك مهندس حاسوب خبير أو متمرس في أمور القرصنة الإلكترونية. إذا كنت تحاولين الإمساك بحبيبك أثناء ارتكابه للخيانة، ضعي جهاز تسجيل الموقع أسفل سيارته وراقبي تحركاته حتى تتمكني من الإمساك به إذا كان يخونك في فندق مغمور على جانب الطريق. يمكن استخدام تطبيق "ابحث عن هاتفك" للبحث "عن حبيبك الخائن". إذا كان بإمكانك الدخول على حساب آي كلاود الخاص بحبيبك، يمكنك مشاهدة هاتفه يتحرك بالوقت الحقيقي لمقابلة شخص آخر. يمكنك استخدام هذا الحساب للبحث على مواقع الإنترنت المختصة بالخيانة الزوجية لمعرفة ما إذا كان زوجك لديه حساب على تلك المواقع أو يستخدمها لترتيب أمر الخيانة. يمكنك الإيقاع بحبيبك في فخ عن طريق إنشاء حساب مزيف على الفيسبوك ثم البدء في مغازلته واستدراجه على مدار فترة من الوقت وملاحظة مدى استجاباته لكِ. إذا بدأ في إرسال صور عارية أو حاول أن يرتب معك موعدًا للقائه في فندق، فهو ليس مخلصًا لك. على الرغم من أن ذلك هو أوضح خيار إلا أنه يحتاج إلى بعض التخطيط والترتيب من جانبك، فهي طريقة أخرى للإمساك بحبيبك متلبسًا. قولي له أنكِ ذاهبة لتصفيف شعرك أو لقاء صديقة ثم راقبيه من جانب الشارع أو من سيارتك لملاحظة ما إذا كان يستغل غيابك للقاء شخص آخر. لاحظي أنه أخطر خيار لأنه يتضمن الكذب على زوجك ثم التربص له حتى يقع في الخطأ. هناك بعض المحققين السريين المرخصين للمراقبة ولديهم المعرفة الكاملة بأفضل طرق التجسس القانونية لاكتشاف دلائل الخيانة.  إذا كنتِ في علاقة طويلة المدى حيث ترتبط حساباتكما المالية ببعضها أو إذا كان ربط الحسابات قانونيًا نتيجةً لزواجكما يفضل تعيين محقق سري. ابحثي...


حول العدد الصحيح إلى كسر. حوّل طرفي المسألة إلى كسرين مقامهما متساوٍ. اطرح البسطين. قم بالتحويل إلى عدد كسري (اختياري).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بهذا ببساطة من خلال وضع 1 أسفل العدد الصحيح كمقام.  مثال: 8−45{\displaystyle 8-{\frac {4}{5}}}  =81−45{\displaystyle ={\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} مقام الكسر الأصلي هو نفسه القاسم المشترك الأصغر (ق.م.أ) للكسرين. اضرب كلًا من الجزء العلوي والسفلي "كسر العدد الصحيح" في هذا الرقم حتى يصبح المقام هو نفسه في الكسرين.  81−45{\displaystyle {\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} =8∗51∗5−45{\displaystyle ={\frac {8*5}{1*5}}-{\frac {4}{5}}} =405−45{\displaystyle ={\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} بما أن الكسرين يتشاركان المقام نفسه الآن، يمكنك التعامل مع البسط كمسألة طرح عادية:  405−45{\displaystyle {\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} =40−45{\displaystyle ={\frac {40-4}{5}}} = 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} إذا كان حل المسألة على صورة كسر غير اعتيادي (بسطه أكبر من مقامه)، فقد تود كتابته بصورة عدد كسري:  مثال: لإعادة كتابة 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} على صورة عدد كسري، اتبع الخطوات التالية: كم 5 صحيحة توجد في الـ 36؟ 5 × 7 = 35، بالتالي قيمة جزء العدد الصحيح في العدد الكسري هو 7  ما الباقي؟ قيمة العدد الصحيح تساوي 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}}، بالتالي لنقم الآن بحل 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} - 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}} = 15{\displaystyle {\frac {1}{5}}}  ضع جزء العدد الصحيح بجانب الجزء الكسري اللذين توصلت لهما: 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} = 715{\displaystyle 7{\frac {1}{5}}}


حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري. اطرح قيمة الخصم من السعر الأصلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أجرِ هذا التحويل ببساطة عن طريق تخيُّل فاصلة عشرية عن يمين آخر خانة في رقم النسبة المئوية، أي حرك الفاصلة خانتين نحو اليسار ليصبح معك العدد العشري المحول. يمكنك كذلك استعمال علامة %{\displaystyle \%} في الآلة الحاسبة. مثال: لنقل أنك ترغب بحساب السعر بعد التخفيض لحذاء يُباع عادةً بسعر 69,95 جنيهًا وعليه خصم 25%؛ سوف تحول أولًا 25% إلى عدد عشري من خلال التفكير فيه على أنه 25%=25,00%=,25{\displaystyle 25\%=25,00\%=,25}. يمكنك ضرب العدد العشري يدويًا أو باستعمال آلة حاسبة، وسوف تكون النتيجة هي مقدار الخصم أو القيمة التي قلت من السعر الأصلي. مثال: لحساب خصم 25% على حذاء سعره 69,95 جنيهًا، سوف تحسب 69,95×,25=17.49{\displaystyle 69,95\times ,25=17.49}. لطرح الأعداد العشرية، ضع العددين أحدهما فوق الآخر وتأكد أن تكون الفاصلتين في نفس العمود، ثم اطرح كما تطرح الأعداد الصحيحة. احرص كذلك أن تنقل الفاصلة العشرية من الأعداد إلى الإجابة. يمكنك أيضًا أن تستعمل آلة حاسبة. قيمة الفرق الناتج عن هذا الطرح هو سعر المنتج بعد التخفيض. مثال: إذا اشتريت حذاءً سعره الأصلي 69,95 جنيهًا وعليه خصم 17,49 جنيه، احسب القيمة بعد الخصم من خلال طرح:69,95−17,49=52,46{\displaystyle 69,95-17,49=52,46}. إذًا سعر الحذاء بعد الخصم هو 52,46 جنيه.


حول شعورك بالذنب إلى امتنان. استخدم التطمينات اليومية. قم بهيكلة معانٍ مختلفة للذنب. اعرف مخاطر المثالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للشعور بالذنب أن يكون أداة مثمرة تساعدك في تغيير سلوكك أو بناء تعاطفك تجاه الآخرين، لذا فإن تحويل عبارات الذنب إلى عبارات امتنان يضيف قيمة إلى التجربة ويساعدك في تغيير نظرتك للماضي، كما يساعد في التعافي من الذنب وتحويله إلى شيء مثمر يمكنك تحسين حياتك من خلاله.  دون عبارات/أفكار الشعور بالذنب التي تراودك، ثم حولها إلى عبارات امتنان. عادة ما تبدأ عبارات الذنب بـ "كان يجدر بي أن..." أو "كان بإمكاني أن..." أو "لا أصدق أنني قد..." أو "لماذا لم أقم بـ...". حول تلك المقولات إلى عبارات تركز على ما أنت ممتنٌ له. مثال: غير عبارة 'ما كان يجدر بي انتقاد زوجتي عندما كنا معاً' إلى 'أنا ممتنٌ لأنني تعلمت ألا أكون ناقداً حاداً في علاقاتي المستقبلية.'  مثال: غير عبارة 'لماذا لم أكف عن التدخين؟ التدخين أدى لتفكك عائلتي' إلى 'أنا ممتنٌ لأنني تمكنت من الإقلاع عن التدخين وأصلحت علاقتي بعائلتي.' التطمين هو عبارة إيجابية يُقصد بها التشجيع والتحفيز. استخدام هذه الطريقة سيساعدك في استعادة إحساسك بقيمة ذاتك وتعاطفك مع نفسك، وهي أحاسيس تتعرض للاستنزاف بفعل الذنب والخزي. قم بزيادة تعاطفك يومياً عبر الكلام أو الكتابة أو التفكير في عبارات مطمئنة. إليك بعض الأمثلة:  "أنا شخصٌ صالح وأستحق الأفضل رغم أفعالي في الماضي." "أنا لستُ مثالياً. أنا أرتكب الأخطاء، ولكن يمكنني التعلم من دروس الماضي." "أنا بشرٌ أخطئ وأصيب كأي شخص آخر." العبارات التالية يمكنها مساعدتك في إنشاء معانٍ مختلفة لأفعالك وتجاربك الماضية التي تُثير فيك مشاعر الذنب. بهذه الطريقة ستؤدي هذه العملية إلى مساعدتك في تغيير أفكارك من أجل البدء في إزالة الشعور بالذنب. حاول تذكر الآتي عندما تجد نفسك عالقاً في أحد أنماط التفكير غير المثمر أو الغرق في التفكير بأفعال الماضي.  "يمكن للذنب أن يكون أداة تعليم مهمة في المستقبل." انظر للدروس المستفادة واعلم أنها تجعلك أكثر حكمة. إن كنت تندم مثلاً على عدم معاملة زوجتك باحترام وتقدير بسبب رؤيتك الشخصية لعواقب ذلك على الزواج، فإن هذه المعرفة ستجعلك زوجاً أكثر حكمة في المستقبل. "الشعور بالذنب حيال أفعال الماضي قد يؤدي لتطوير إحساس التعاطف لإقرار بالأذى الذي سببته أفعالك الماضية، وذلك من شأنه مساعدتك في إدراك تأثيرك على الآخرين." تذكر أن امتلاك مهارة التعاطف يساعدك في تحسين فهمك لمشاعر الآخرين. إن شعرت مثلاً بالذنب حيال صراخك بصديقك لإدمانه...


حول طاقتك الجنسية إلى أنشطة أخرى. انخرط في الأنشطة الحسية ولكن غير الجنسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الاستمناء خيارك المناسب لتحمل مسألة "التقشف الجنسي"، أو قد تشعر أنه من الضروري عليك الامتناع عنه هو الآخر من أجل المزيد من الرقي في التفكير وعدم الاستسلام للغرائز. افهم فقط أن العادة السرية أمر مختلف تمامًا عن العلاقة الجنسية، وفي حالة اقتنعت بفعلها، يُفضل انتقاء أفلام وقصص مثيرة "لطيفة" تهيئ مزاجك للاستمناء، وفي نفس الوقت تثري معرفتك الجنسية ولا تحمل تأثيرًا ضارًا على سلوكياتك وأفكارك الذاتية. يجد الكثير من الناس أن تحويل طاقتهم الجنسية إلى أنشطة أخرى قد يساعدهم على التعامل مع رغباتهم الجنسية. يمكنك تجربة ما يلي ومعرفة إذا ما كان ذلك مفيدًا أم لا:  الرقص. ممارسة الرياضة. التسوق. الطبخ. لعب ألعاب الفيديو. أي أنشطة أخرى تستمع بها. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الحسية مع شريكتك دون ممارسة الجنس. قد يكون من الصعب على أي شخص الحفاظ على سيطرته أثناء تواجده في مكان مغلق مع الجنس الآخر، خاصة في حالة وجود عاطفة ورغبة متبادلة، لكن يمكنك جعل الأولوية للتواصل والمشاركة والأنشطة الحسية على الأنشطة البدنية. إذا كنت قادرًا على محاربة رغباتك الجنسية، فقد يفيدك تجربة ما يلي:  تبادل القبلات العميقة. الاحتضان. الحديث المتبادل والانشغال بقضايا الحياة. مشاهدة الأفلام.


حول عملية التوازن إلى لعبة. شجع طفلك على المشي بدلًا من الجلوس. قف في الجهة الأخرى من الغرفة وشجع طفلك على المشي تجاهك. اجعل خطوات طفلك الأولى لحظة لا تُنسى. توقع بعض التوقف والبدايات. دع طفلك يسقط طالما كان ذلك آمنًا له.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتشجيع طفلك على تحقيق التوازن أثناء وقوفه على قدميه، حاول جعل التوازن لعبة ممتعة مع منحع الكثير من التشجيع والمدح. اجلس على الأرض مع طفلك وساعده على الوقوف. ثم قم بالعد بصوت مرتفع طوال مدة وقوف طفلك قبل أن يختل توازنه ويسقط. قم بالتصفيق ومدح طفلك مع كل محاولة توازن. يمكنك القيام بذلك عن طريق جعل الطفل في وضعية وقوف بدلًا من وضعية الجلوس على مؤخرته. سيساعد ذلك طفلك لكي يكون واثقًا من نفسه ومتحفز بما فيه الكفاية لاتخاذ خطواته الأولى. خطوات الطفل الأولى هي لحظات رائعة لطفلك لذلك تأكد من أن تكون مبتهج ومُشجع لخطوات طفلك الأولى بقدر الإمكان. الهتاف لطفلك أثناء مشيه يُشير إلى أنه يقوم بشيء جيد وسيمنحه ذلك الثقة لمواصلة المشي. لا تنزعج إذا عاد طفلك إلى الزحف مرة أخرى بعد تعرضه لسقوط سيء أو مرض. تذكر أن طفلك يُنمي مآثر تنموية أخرى مثل نطق الأسماء أو تناول الطعام بنفسه، لذلك قد يستغرق بضعة أسابيع أو حتى شهر وهو في حالة انقطاع عن المشي. يشعر معظم الأطفال بالراحة أكثر في الزحف في البداية لذلك قد يقوموا بالزحف والمشي قليلًا قبل أن يتجهوا للمشي بشكل كامل. قد يتأرجح الطفل أو يميل أو حتى يسقط بشكل مفاجئ في بداية تعلمه المشي لأنه يحاول صقل مهارات المشي عنده. بالإضافة إلى ذلك، لا يمتلك معظم الأطفال تصور جيد لبُعد الأشياء التي على الأرض عنهم لذلك قد يميلوا إلى القفز إليها أو السقوط إليها بدلًا من المشي صوبها.   لا تقلق من عثرات طفلك العديدة والمحتومة طالما كان منزلك آمن لمشي طفلك وكنت تراقبه بعناية طوال الوقت. قد يبكي الطفل عند سقوطه ولكن بسبب إحباطه أكثر من إصابته. تعمل الحفاظة ومؤخرته الضغيرة كعامل ماص للصدمات عند سقوطه وسينسى الطفل تعثراته وسقطاته قبل أن تنساها أنت. تجنب تهويل الأمور عند السقطات الصغيرة لأن الطفل يتعلم كيفية المشي بمفرده.


حول كل الحسابات إلى مؤسسات فلوريدا. إخطار الأطراف اللازمة بتغيير عنوانك. جدد تصريح عملك ليتلاءم مع ولاية فلوريدا. اندمج في مجتمعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لو كنت منضمًا لأي بنوك أو نوادي أو كنائس في ولايتك السابقة، اعثر على بعض الأماكن في فلوريدا للانضمام إليها. القيام بذلك سيُظهر أنك ملتزم بالإقامة في فلوريدا أكثر من أي ولاية أخرى. إليك بعض الافكار التي تخص الأماكن التي يمكنك الالتحاق بها:  بنك كنيسة نادي رياضي (جيم) مجموعات ومنظمات مجتمعية أو انتماءات حزبية. مجموعة طبية معتمدة على التأمين. أخطر الأطراف اللازمة بتغيير عنوانك وأنك أصبحت تقطن الآن في فلوريدا سواء كان ذلك يشمل أصحاب المجلة المشترك فيها أو أقاربك البعيدين. ابدأ بإدخال تغيير العنوان من خلال خدمة البريد ثم جهات الاتصال بشكل فردي. سيُظهر ذلك الغرض من تصريح الإقامة أيضًا. في حالة ظهور أي قضايا ضريبية، سيساعد ذلك موقفك بكل تأكيد. إذا كنت تمتلك أي تصريح عمل أو شهادة جامعية تعمل بين مختلف الولايات، تأكد من إعادة تقييم تصريحك في فلوريدا وأن هذا التصريح سليم ويمكنك العمل به في فلوريدا. سواء كنت ممرضًا أو محاميًا أو وكيلًا عقاريًا، يُعد هذا الأمر ضروريًا ليس فقط في نطاق العمل، ولكن أيضًا لتظهر غرضك من البقاء في فلوريدا. لو كان لديك أي شك في أمر ما، فمن الأفضل دائمًا أن تتحقق من موقفك. ماذا هناك أيضًا؟ يمكنك أن تندرج تحت قوانين ولوائح جديدة لم تكن تعرفها فيجب أن تقوم بالبحث الجيد. لتثبت بشكل أكبر أنك مواطن في فلوريدا، ابدأ بالاندماج. ضع صوتك في الانتخابات وانضم إلى نادي رياضي وكن جزءًا من مجالسات الجوار في المنطقة وجد لك طبيبًا وطبيب أسنان وابدأ بترسيخ جذورك في الولاية الجديدة. كلٌما كنت مندمجًا بشكل أكبر، كلٌما أصبحت مقيمًا بالفعل في فلوريدا. لن يضرك كذلك أن تحصل على اشتراك سنوي في عالم ديزني!


حوله لشيء مثمر. اجعل هوسك ينعكس على تفكيرك الإبداعي. أمضِ وقتـًا بصحبة أشخاص يشاركونك هوسك. لا تدع الهوس يحدّ من عالمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس كل الهوس سيء، بل في الواقع أن الكثير من الناس يمضون حياتهم وهم يحاولون العثور على "شغفهم"؛ ذلك الشيء الذي يغرس فيهم الرغبة للتعلم أكثر والعمل بمجهود أكبر. إذا وجدت هوسـًا يحدد لك هدفـًا في حياتك، سيعتبرك الكثيرون محظوظـًا. مثلًا: إذا كنت تحيا وتتنفس علم الفلك، والشيء الوحيد الذي ترغب بفعله هو قضاء وقتك في قراءة وتعلُّم هذا المجال، قد تتمكن من تشكيل هوسك كمهنة ناجحة.   حتى لو لم ينتُج عن هوسك شيئـًا مرموقـًا مثل دكتوراه في علم الفلك، ما زال بإمكانك أن تحوله إلى شيء نافع. ربما تكون مهووسـًا بالتحدث عن أخبار المشاهير ولا يمكنك التوقف عن قراءة الصحف الشعبية، لم لا تنشئ مدونة أو حساب تويتر لتشارك ما تعلمته؟ يمكنك أيضـًا أن تستخدم هوسك كدافع تحسّن به نفسك. إذا كنت مهووسـًا بشخص لا يلتفت إليك على الإطلاق، ربما تقرر أن تغير من عاداتك السيئة التي تعيقك. اجعل هوسك سببـًا للاستيقاظ في الصباح الباكر للجري قبل الذهاب للعمل، أو لقراءة كل مواد الدورة الدراسية بحيث يكون لديك شيئـًا ذكيـًا تقوله. إذا كان هوسك بشخص، يمكنك أن تستخدم هذه الطاقة لتبتكر شيئـًا جميلًا. بعض من أفضل الكتابات والفن والموسيقى في التاريخ مبنية أساسـًا على هوس. إذا كان هناك شخص لا يمكنك التوقف عن التفكير به، صُب هذه المشاعر الغير متبادلة في قصيدة أو أغنية أو لوحة. قد يبدو لك الهوس كمشكلة إلى أن تكتشف مجموعة من الأشخاص يحبون نفس الشيء تحديدًا. أيـًا كان ما يتسبب بهوسك، على الأرجح لست وحدك في هوسك به. اعثر على أشخاص يحبون ما تحبه حتى يتسنى لك مشاركة معلومات والاستمتاع بالحديث عنه بلا نهاية. سواءً كنت من أكبر المشجعين لفريق كرة معيّن، أو لا يمكنك التوقف عن مشاهدة أي عمل يظهر به ممثلة معينة، أو تظل مستيقظـًا طوال الليل للعب لعبتك المفضلة، أغلب الظن أن هناك آخرين يمكنهم فهمك. يكون الهوس مشكلة فقط عندما يبدأ بامتصاص كل وقتك وطاقتك ولا يترك منهم شيء للأشياء الأخرى. أنت وحدك الذي يمكنه تقرير الحدّ الذي يعتبر إفراطـًا. إذا كان الشيء الذي يتسبب بهوسك يجلب لك السعادة، ويظل لديك الوقت لتلبية حاجاتك الأساسية والحفاظ على صداقاتك، فربما لا توجد مشكلة من ترك هوسك يأخذ دوره ووقته في حياتك. أما إذا كان يجعلك تشعر بأن الكثير يفوتك. توقف إذًا عن إشعال لهيبه ودع لنفسك الفرصة لتستمتع بشيء آخر لبعض الوقت.


حوّل الصفحة الأولى إلى ملف شخصي. اذكر بعض الصفات الشخصية الأساسية. دوّن أسماء الأشخاص المهمين في حياتك. اكتب ما تحبه وما تبغضه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم الشريط اللاصق أو الغراء لوضع صورة شخصية لك. أضف بعض الملصقات أو ارسم رسمة. قم بتضمين بعض المعلومات الشخصية كمرجع لك حول صفاتك الحالية (والتي ستصبح قديمة، عندما تعود لقراءة ما كتبته في المذكرات بعد سنين). فكر في كتابة سيرة ذاتية قصيرة عن نفسك والتي تصف فيها من أنت في هذه المرحلة من الحياة. اكتب اسمك بالكامل وتاريخ ميلادك وعمرك، لتسترجع عمرك عندما بدأت كتابة هذه المذكرات. اكتب بعض الصفات التعريفية الأخرى، مثل: لون العين والشعر، بالإضافة إلى بعض الصفات الأخرى. اذكر المدرسة التي تنوي الذهاب إليها أو مكان العمل حاليًا. اكتب كذلك موقع معيشتك بهذا الترتيب: المدينة ثم الدولة وربما حتى العنوان. اكتب أسماء أصدقائك المقربين والأشخاص الذين تشعر بالانجذاب تجاههم، وربما أسوأ أعدائك كذلك. احذر من قراءة أحد هؤلاء الأشخاص لما تكتبه في المذكرات، حيث سيعرف على الفور ما تشعر به تجاهه! اكتب أكثر الأطعمة التي تحبها وتكرهها وكذلك أفضل وأسوأ المشروبات بالنسبة لك. اكتب كذلك اسم عازفك المفضل والأقل تفضيلًا وأطعمتك التي تحبها والأخرى التي تكرهها. اكتب حتى عن حيوانك المفضل! قم بذلك لمجرد التسلية. سُيمكّنك ذلك من معرفة التغيرات في الأشياء التي تحبها أو تبغضها عند العودة وقراءة المذكرات.


حوّل العدد الصحيح إلى كسر. أوجد مقلوب المقسوم عليه. اضرب الكسرين. بسّط الناتج إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل هذا من خلال جعل الرقم الصحيح بسطًا لكسر مقامه الواحد. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب المسألة 7÷34{\displaystyle 7\div {\frac {3}{4}}}، أول ما ستفعله هو تحويل 7{\displaystyle 7} إلى 71{\displaystyle {\frac {7}{1}}}. مقلوب عدد ما كما يدل الاسم هو العدد الذي نوجده من خلال تبديل أماكن البسط والمقام (مقام أي عدد صحيح هو الواحد). على سبيل المثال: مقلوب 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} هو 43{\displaystyle {\frac {4}{3}}}. عند ضرب كسرين، ينبغي ضرب البسطين ببعضهما أولًا ثم ضرب المقامات. ناتج ضرب هذين الكسرين هما ناتج قسمة مسألتك الأصلية. على سبيل المثال: 71×43=283{\displaystyle {\frac {7}{1}}\times {\frac {4}{3}}={\frac {28}{3}}} إذا كان لديك كسرًا غير عادي (أي بسطه أكبر من مقامه)، فقد يطلب منك معلمك تحويله إلى كسر مختلط (عدد وبجانبه كسر عادي). كذلك فإن من العادة أن يطلب المعلمون تبسيط الكسور الاعتيادية إلى أبسط صورة. على سبيل المثال: عند تبسيط 283{\displaystyle {\frac {28}{3}}} تتحول إلى العدد الكسري 913{\displaystyle 9{\frac {1}{3}}}.


حوّل الكسور المختلطة لكسور مركبة. ابحث عن القاسم المشترك الأصغر للمقامات إذا تطلب الأمر. اجعل الكسر مكافئًا لصورته الأصلية إذا كنت بحاجة لتغيير المقامات. غير كل الكسور في المسألة لجعلها مكافئة. اجمع البسطين، لكن اترك المقام كما هو، فهو لا يتغير عند الجمع. بسّط الناتج

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان لديك كسور بجانبها أرقام صحيحة، فإن تغييرها لكسور مركبة يُسهل عليك جمعها. بسط الكسر غير الصحيح أكبر من مقامه. على سبيل المثال: 6و3/8 + 9و1/24 ستتحول إلى 51/8 + 217/24. إذا كان المقامان مختلفيْن، ستحتاج لكتابة مضاعفات كل مقام حتى تتمكن من إيجاد واحد مشترك بينهما. على سبيل المثال، بالنسبة للمسألة 51/8 + 217/24، اكتب قائمة بمضاعفات العددين 8 و24 وستكون النتيجة هي إيجاد 24 (كمقام موحّد). لأن مضاعفات 8 تتضمن (8 و16 و24 و32 و48) ومضاعفات 24 تتضمن (24 و48 و72)، إذًا 24 هي أصغر المضاعفات المشتركة. يجب أن تصبح جميع المقامات هي المضاعف المشترك الأصغر الذي أوجدته. اضرب الكسر بكامله بالرقم الذي سيحول المقام لللمضاعف المشترك الأصغر. على سبيل المثال، لجعل مقام الكسر 51/8 يصبح 24، اضرب الكسر كله في 3، وسيكون لديك الناتج 153/24. إذا كانت الكسور الأخرى في المعادلة لها مقامات مختلفة، ستضطر لضربها هي أيضًا ليكون لها نفس المقام. إذا كان مقام الكسر بالفعل هو المضاعف المشترك الأصغر، فلن تحتاج لتعديله. على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع 217/24، فلن تحتاج لتعديل الكسر، لأن مقامه بالفعل هو نفس المقام المطلوب. يمكنك جمع البسطين (أو أكثر، حسب عدد الكسور) بعد أن تكون المقامات متماثلة أو إذا كانت لها نفس القيم منذ البداية. بعد جمع البسط، ضع الناتج فوق المقام، وتجنب جمع المقامات. على سبيل المثال، 153/24 +217/24 = 370/24. . إذا كان بسط الناتج أكبر من المقام، فسيتعين عليك قسمته للوصول لعدد صحيح؛ الخطوة التالية لتحويل هذا الكسر إلى كسر مختلط (أو عدد كسري) هي كتابة الباقي من بعد ناتج القسمة، وهو ما سيمثل البسط الذي ستضعه فوق نفس المقام. استمر في تبسيط الكسر حتى يكون في أبسط صورة. على سبيل المثال، 370/24 يصبح (15و10/24) لأن 370 تُقسم إلى 15 جزء عند قسمتها على 24، وتتبقى 10 أجزاء من 24. يمكن تبسيط 10/24 إلى 5/12 للحصول على إجابة نهائية هي 15و5/12.


حوّل طاقة غضبك نحو بعض الأفعال الإيجابية. أنجز بعض الأعمال. اترك نفسك تنفعل مشاعريًا بصفة منتظمة. مارس التدريبات البدنية. تجنب الممارسات السلبية للتحكم في الغضب. استوعب تأثير الغضب الضار على صحتك البدنية والنفسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكن اعتبار الغضب حافزًا قويًا لفعل الكثير من الأمور الإيجابية، فعلى سبيل المثال كان لاعب كرة السلة الأمريكي "مايكل جوردن" يُحفز نفسه بعد سماع التعليقات المُهينة لزملائه في الفريق ويستغل شعوره بالغضب في التحسين من مستواه والذي أدى إلى حصوله على كثير من بطولات دوري كرة السلة الأمريكي NBA. استغل غضبك في إنجاز بعض الأمور بدلًا من جعله يخرج عن سيطرتك وتبدأ في تكسير الأغراض من حولك.   وجّه طاقة غضبك نحو تحسين مستوى أدائك في العمل إذا كنت تشعر بالغضب المستمر من حصول أحد زملائك على التقدير الدائم بينما يتم تجاهلك؛ ابذل قصارى جهدك حتى يتم الانتباه إلى إنجازاتك. ستكون بحاجة للحديث عن مشاعرك، إذا كنت تشعر بالغضب جراء سبب لا تستطيع استيعابه أو فهمه جيدًا، كما يحدث في العلاقات الرومانسية مثلًا، عليك إذًا مناقشة شعورك ذلك مع الأطراف المعنية وقد تضطر لأخذ قرارات ضخمة والمرور بتغييرات حياتية جذرية، مثل الانفصال، إذا شعرت أنك في موقفٍ غير قابل للتحسن. أفضل طريقة للتعامل مع غضبك هي شغل وقتك بإنجاز بعض الأعمال بدلًا من ترك غضبك يتحكم فيك ويجعلك شخصًا غير منتج لفترة. جرّب مثلًا فعل أي من هذه الأمور:  نظّف المطبخ. رتب المرآب أو الغرفة. ابدأ العمل على فروضك المنزلية الدراسية. اخبِز حلوى لذيذة. وجه اللكمات إلى كيس الملاكمة في الصالة الرياضية. اكتب. تذكر أنه لا بأس من الشعور بالغضب وأن كل ما عليك فقط هو معرفة كيفية التعامل مع مشاعر الغضب تلك وأن تُجبر نفسك على تجنب التصرفات الخاطئة أو غير المقبولة. يتسبب الاعتقاد في أن مشاعر الغضب أمر مرفوض في قيام الأشخاص بكبت هذا الغضب داخلهم مما يتسبب في تدهور حالتهم فيما بعد. تساعدك التدريبات البدنية على تشتيت انتباهك عن الأسباب التي أغضبتك، كما أن التدرب طريقة ممتازة لمعالجة مشاعر الغضب والضغط العصبي عن طريق التعرق وإفراز الأندروفينات التي تساعدك على الاسترخاء على المدى البعيد. من الصعب أن تشعر بالغضب لوقتٍ طويل إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا وتتعرق، لذا اتبع النصائح التالية:  العب كرة القدم. جرّب الملاكمة. اذهب للركض. جرّب التدريب المتقطع. لن يخدمك الاعتماد على ممارسات التحكم في الغضب التي تتسبب في الإضرار بصحتك، مثل تدخين السجائر أو تناول الكحوليات، فعلى الرغم من أنها تساعد في تهدئة أعصابك إلا أنها تتسبب في الإضرار بك على المدى البعيد، كما أن التبغ والكحول والمُخدرات تتسبب في زيادة التأثيرات...


حوّل عملات البيتكوين عندما يكون سعر الصرف مناسبًا. قم ببيع عملاتك في السوق. ضع عملات البيتكوين في بطاقة الخصم. انقل عملات البيتكوين إلى حافظة رقمية أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتفع أسعار الصرف وتهبط بمرور الوقت، على سبيل المثال: قد يسمح لك سعر الصرف يومًا بتحويل بيتكوين واحد مقابل 4900 دولار، وبعد أسبوع يصل سعر الصرف إلى 5100 دولار، لذا لا تقم بتحويل عملات البيتكوين حتى ترتفع قيمة الدولار المقابلة.   لا توجد نسبة مئوية أو قيمة ثابتة تحدد سعر صرف مناسب، فقد يشعر بعض الناس عند ارتفاع قيمة البيتكوين بمقدار 100 دولار، أن هذا هو الوقت المناسب لتحويل عملتهم، بينما قد ينتظر آخرون حتى تزيد القيمة التي يحصلون عليها بنسبة 5%. تحقق من سعر الصرف باستمرار عبر الإنترنت أو قم بالتسجيل للحصول على خدمة تعطيك تحديثات عن سعر الصرف من البيتكوين إلى الدولار حتى تكون على علم عندما يرتفع. تسمح بعض الأسواق ببيع البيتكوين إلى شخص آخر بينما يسمح آخرون ببيعهم مباشرة إلى السوق ومن ثم إعادة بيعها إلى المشترين المهتمين في وقت لاحق. في كلتا الحالتين، ستختلف الطريقة التي تستخدمها في بيع البتكوين إلى حد ما تبعًا للسوق الذي تستخدمه. بشكل عام، يمكنك ببساطة الضغط على "بيع بيتكوين" أو بعض الخيارات المشابهة لبدء العملية.  ستحول عملات البيتكوين إلى دولار وتنقل إلى الحساب المصرفي الذي قدمته. تتيح لك بعض الأسواق تحميل البيتكوين على بطاقة خصم والتي تقوم بتحويلها تلقائيًا إلى دولارات. قد تتمكن من الحصول على بطاقة خصم آلي رقمية، والتي توفر لك ببساطة مجموعة أرقام يمكنك استخدامها لعمليات الشراء عبر الإنترنت التي تتطلب دولارات أو يمكنك الحصول على بطاقة خصم منتظمة في البريد.  يكلف كلا النوعين من بطاقات السحب المال (عادة ما تكلف بطاقات الخصم الرقمية حوالي 5 دولارات ، بينما تكلف بطاقات الخصم العادية ما بين 15 و 20 دولارًا)، لكنها توفر مزيدًا من الراحة  خاصة إذا كنت نادرًا ما تستخدم المال نقدًا. تتيح لك بعض خدمات تحويل البيتكوين بتحويله إلى دولار عن طريق نقله إلى باي بال أو آبل بال أو خدمات أخرى مشابهة. إذا كانت هذه هي الطريقة التي تريد تحويل البتكوين بها إلى الدولار، فحدد طريقة الدفع على المحفظة الرقمية التي تريد استخدامها، ثم قم ببساطة ببيع أو نقل البيتكوين إلى الخدمة التي تختارها من خلال قوائم السوق.   غالبًا ما يكون لتحويل عملة البيتكوين إلى الدولار عن طريق تحويلها إلى محفظة رقمية رسومًا أعلى وحدود أقل من تحويلها إلى حسابك المصرفي. مع ذلك قد يكون هذا الخيار مفضلاً للأشخاص الذين يجرون عمليات شراء رقمية بشكل منتظم ولا يريدون...


حيّ الطلاب وقدّم نفسك فور جلوسهم. ابتسم واجعل حديثك موجهًا لجميع الحضور. أخبر الطلاب بتعليماتك وأجب عن أسئلتهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قل اسمك وما تود مخاطبتك به، ثم اذكر مؤهلاتك الدراسية واهتماماتك، على سبيل المثال: "صباح الخير، اسمي وليد شوقي، يمكنكم مناداتي بدكتور وليد. لقد حصلت على دبلوم في الاتصالات من جامعة القاهرة وشهادة الماجستير من جامعة الإسكندرية وانتقلت مؤخرًا للعيش هنا، وأحب استكشاف المدينة والتنزه برفقة كلبي."  من الجيد أن تخبر طلابك معلومات عنك لتقرّبهم منك، لكن احذر من الاستفاضة في الخوض في تفاصيلك الشخصية. يمكنك إخبارهم بالجوائز التي حصلت عليها والأماكن التي تحب أن تدرس بها يومًا ما وإسهاماتك البحثية أو الأماكن التي عملت بها من قبل. أنت بحاجة لإثبات جدارتك أمامهم قدر الإمكان. احتفِ بالطلاب واحرص على متابعة كل من يجلس بالفصل بينما تقدّم نفسك. إن كنت متوترًا، تجنب النظر في أعين الطلاب وقت الحديث. تحرك في جنبات الغرفة أثناء مخاطبتك لهم إن كان هذا مريحًا بالنسبة لك.  تذكر أنك المسؤول عن الصف وقت وجودك به، وهكذا يراك الطلاب، فلا يجب أن تبدو متوترًا أو تنسى شيئًا مما حضّرت. كن واثقًا من نفسك، وتذكر أن هناك إمكانية لتعويض ما نسيته دومًا. أثناء تقديمك لنفسك وإخبار الطلاب بتعليماتك، مرر عليهم ورقًا يحتوي على تفاصيل المنهج وآليات التعامل مع الحضور والدرجات وما يُطلب منهم أثناء الصف.  عليك تحديد الأسلوب الذي ستتحدث به أمام الصف لإنجاح مهمتك. تمرّن جيدًا عدة مرات على هذا الأمر قبل تنفيذه أمامهم.


حَدِّد موعدًا مع الطبيب إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخضع فيها لمناورة إيبلي. افهم لما يجب أن تتم مناورة إيلبي من قبل طبيبٍ في المرة الأولى قبل محاولتها بنفسك. استعد للشعور بالدوار في أول خطوةٍ من المناورة. استعد لقيام الطبيب بتدوير رأسك مجددًا. استدر على جانبك. عد لوضع الجلوس. أَعْطِ نفسك فرصةً للتعافي بعد الخضوع للمناورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تذهب للطبيب إذا كنت تشعر بالدوار وتم تشخيص إصابتك مؤخرًا بالدوار الوضعي الحميد الانتيابي والذي سيجري مناورة إيبلي لإعادة بلورات الأذن الداخلية لمكانها؛ فالطبيب أو المعالج فقط هم من يمكنهم إجراء مناورة إيبلي إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعرض فيها لهذا الدوار، ولكنهم سيقومون بتعليمك كيف تقوم بها بنفسك تحسبًا لعودة هذه الأعراض مستقبلًا. يمكنك القيام بالمناورة في المنزل (وهذا ما سنغطيه في الطريقة الثانية من هذا المقال)، ولكن وجود الطبيب أثناء هذا سيساعدك على فهم طريقة الأداء الصحيحة لهذه المناورة؛ فمحاولة القيام بها في المنزل دون أي إرشادٍ قد يؤدي لزيادة تحرك البلورات وسوء الدوار الذي يصيبك! يمكنك الانتقال للطريقة الثانية لإنعاش ذاكرتك عن كيفيتها إذا كنت تعرف ما النتيجة المتوقعة عند القيام بهذه المناورة بصورةٍ صحيحة. سوف يجلسك الطبيب على حافة منضدةٍ أو سرير ويوجّه رأسك للأمام، وسوف يضع يديه بعد ذلك على جانبي رأسك ويحركها سريعًا بزاوية 45 درجة لليمين، ثم يمددك على الفور على الطاولة بحيث تبقى رأسك مائلةً لليمين 45 درجة. سيطلب منك الطبيب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. سوف يكون رأسك خارجًا عن الطاولة أو إذا كانت ثمة وسادةٍ تحت ظهرك سيكون رأسك على الطاولة، أيًا كان مستوى رأسك فإن الهدف أن تكون منخفضةً عن باقي جسدك أثناء استلقائك. سوف يغير الطبيب مكان رأسك ويديرها بسرعة 90 درجةً للجانب الآخر بينما أنت باقٍ في الوضع الذي وضعتك فيه (ما يعني أنها ستدير رأسك لليسار). يجب أن تنتبه لأي شيء تشعر به أو دوارٍ ينتابك وسوف يتوقف هذا الشعور بعد 30 ثانيةً في الوضع الجديد على الأرجح. سوف يطلب منك الطبيب بعد ذلك أن تستدير على جانبك الأيسر بينما يدير هو رأسك بسرعةٍ لليمين بحيث يكون اتجاه أنفك إلى الأرض)، لتَصَوُّر ما ستفعله تخيل أنك مستلقٍ على جانبك الأيمن في فراشك لكن وجهك متجهٌ للأسفل فوق الوسادة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تأكد من اتجاه الدوران واتجاه أنفك. لاحظ أنه إذا حدد الطبيب أن المشكلة في الجانب الأيمن فسوف يدير رأسك وجسدك لليسار، والعكس صحيح. سوف يعيدك الطبيب إلى وضع الجلوس بعد 30 ثانية. يُفترض ألا تشعر بأي دوارٍ في هذا الوقت، وإذا شعرت به فيمكن تكرار هذه المناورة حتى يزول تمامًا حيث تتطلب إعادة جميع بلورات الأذن الداخلية إلى أماكنها الصحيحة أحيانًا أكثر من مناورة واحدة. لاحظ أنه في حالة كان الدوار...


حَسِّنْ من نظامك الغذائي. مارس الرياضة بشكل منتظم. راقب وزنك. توقف عن تدخين السجائر ومنتجات التبغ. اشرب الكحول باعتدال. تعامل مع الإجهاد وعالجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتسبب أطعمة معينة مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأطعمة المقلية والمُصنعة في انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن تساهم في إحداث مشكلة في أوعية دموية تتسبب في ضعف الانتصاب. زِدْ من تناولك للفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب لتحسين الدورة الدموية ولزيادة الوقت الذي تستطيع فيه المحافظة على انتصابك.  سيضغط النظام الغذائي العالي في الدهن الحيواني على الأوعية الدموية والقلب لديك أكثر وقد يحدث ضررًا في تدفق دمك. حاول تقليل كمية اللحوم والجبن التي تتناولها. هناك دليل يقول أن نمط الحياة قليلة الحركة يمكن أن يكون عاملًا في الضعف الجنسي. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضات الهوائية مثل الجري والسباحة على منع الضعف الجنسي. يمكن للتمارين أن تساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية وتساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول ويمكنها كذلك تحسين التوازن الهرموني ومساعدتك على خسارة الوزن وكلها عوامل يمكنها المساعدة في معالجة ضعف الانتصاب بل والحفاظ عليه.  كن حذرًا عند ممارسة التمارين التي تشكل ضغطًا على منطقة العجان لديك (المنطقة الواقعة بين كيس الصفن والقضيب). إن كنت تحب ركوب الدراجات لمسافات طويلة فتأكد من أن الدراجة تناسبك. اختر دراجة ذات كرسي مبطن وارتدِ سروالًا قصيرًا مبطنًا. احرص على الوقوف على الدواسات بانتظام. سيحسن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الكثير من الرياضة من صحتك العامة وسيساعد على تحسين تدفق الدم. سيساعدك الحفاظ على وزنك الصحي عن طريق الجمع بين نظام غذائي صحي والتمارين على تقليل خطر الإصابة بأنواع السكري التي يمكن أن تتسبب في ضعف الانتصاب.  إن كان وزنك زائدًا فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول وكلاهما يمكن أن يدمر الأوعية الدموية. وجود تدفق الدم الجيد مهم للحفاظ على الانتصاب. إن كان وزنك زائدًا فخسارة الوزن يمكن أن تساعدك على حل مشكلة الضعف الجنسي. يمكن للتدخين أن يقبض أوعيتك الدموية ويؤثر على تدفق الدم مما يؤدي إلى مشكلات في الحفاظ على الانتصاب. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن واتبع برنامجًا أو أكثر للإقلاع عن التدخين والذي يمكنه أن يساعدك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد. أظهرت الدراسات أن المدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي أكثر من غير المدخنين. يمكن أن يعيق الشرب المزمن للكحوليات وظائف جسمك الطبيعية بما...


حَصْر قائمتك. اعلّم المزيد عن خياراتك الضيقة. حضّر قائمة بالإيجابيات والسلبيات. قارن القوائم عن طريق العوامل الأكثر أهمية. ضيق القائمة ورتب خياراتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد كتابة خياراتك الواقعية للعمل في مجال الصحة النفسية والنظر في الاختيارات المتاحة لك، يمكنك تضييق القائمة الخاصة بك حتى تصل لقرار نهائي.  خُذ بعين الاعتبار الجوانب الإيجابية والسلبية لكل خيار وزِن اختيارك جيدًا. استمع لحدسك، وفي نهاية المطاف سوف تعلم جيدًا ما سيسعدك. عند حصولك على قائمة صغيرة من الاختيارات، حاول قضاء بعض الوقت لمعرفة أي خيار مناسب لك وتشعر أنه أفضل.   إذا كان ذلك ممكنًا لازم أحدًا يؤدي الوظيفة التي وقع اختيارك عليها لتشعر كيف سيكون يومك مع هذه الوظيفة. إذا لم يكن ذلك متاحًا فاقضِ المزيد من الوقت على الإنترنت لاستخلاص معلومات حول الوظيفة. دوّن ملاحظاتك عن النشاطات التي ستحتاج لتنفيذها (الجيد، السيء، القبيح)، والراتب المُتوقع في البداية وعلى المدى الطويل، ونوع البيئة التي ستعمل فيها، وكيف سيكون جدولك اليومي وأي سمات أخرى حول المهنة التي تثير اهتمامك. دوّن ما تعتبره جيدًا وما تعتبره سيئًا لكل اختيار، بمجرد انتهائك من هذه القائمة ابحث عن الاختيارات التي تكون فيها الإيجابيات أكثر أهمية من السلبيات.  بعد ذلك يمكنك أن تستبعد الخيارات التى لاتهمك معتمدًا على أبحاثك وتفضيلك لخصائص معينة. راجع الخيارات المتبقية وافحص ما يجب عليك أن تعتبره أكثر أهمية لك.  على سبيل المثال، إذا كنت حقًّا تريد التفاعل المنتظم مع المريض، فأنت بحاجة لاستبعاد الخيارات مثل إدارة المستشفى. بمجرد استبعاد الخيارات غير المرغوبة أو التي لن تقدم خصائص أنت تعتبر أنه لا غنى عنها، حاول أن ترتب خياراتك التي تبقت.  استخدم حدسك عندما تفكر أيًا من المهن المتاحة أمامك يجعلك سعيدًا وأيهم يجعلك غير سعيدا.


حِل ألغازًا مثل مُكعب روبيك. مارِس بعض الأنشطة الفنية. حِل مسائلًا رياضية. اكتب شعرًا أو قصصًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد حل ألغاز كهذه على إبقاء عقلك نشطًا كما يزيد من قدراتك العقلية. إن عقلك مجرّد عضلة، لذا يجب عليك تمرينها! تُعد لعبة السودوكو لغزًا جيدًا يمكنك محاولة حله، حيث تساعد هذه اللعبة على توسيع آفاقك. تُباع تلك اللعبة في صورة كُتيّبات كما تُطبع أحيانًا في الجرائد، ومن الممكن أيضًا إيجادها بسهولة على مواقع الإنترنت بشكل مجاني. إن فنون مثل الرسم والنحت يمكن أن تطلق العنان للجانب الإبداعي بداخلك كما تساهم في تنمية مهارات حل المشكلات لديك، فالعقل المبدع سيتمكَّن من التفكير خارج الصندوق وإيجاد الحلول للمشكلات بشكل أفضل وأسرع من غيره. تعلَّم كيفية الحساب الذهني أو القيام بالعمليات الحسابية السريعة اعتمادًا على عقلك فقط، فالتفكير الكبير الذي يتطلبه إجراء العمليات الحسابية يساعد مخك على العمل جيدًا كما يطوِّر من قدرتك على الربط؛ والتي بدورها تساعدك على التفكير السريع بشكل أفضل. فالكتابة الإبداعية ستُجبر عقلك على العمل على خلق الأحداث والحوار والشخصيات والبيئة معًا، مما سيجعل منك فيما بعد مفكرًا جيدًا يستطيع تناول المعلومات ومعالجتها بشكل سليم. سيساعدك استخدام اللغة بهذا الشكل على تحسين كلٍ من المفردات واللغة لديك، غير أن الكتابة تعتبر طريقة رائعة للتعبير عن نفسك وأفكارك!


حِلّ المشكلات بطرق مختلفة. اسمح لأطفالك بأن يستكشفوا مواهبهم. سجِّل لطفلك بأنشطة ابتكارية. اجعل طفلك يتواصل مع زملائه فيما يخص الإبداع. شجِّع أطفالك على التعلُّم متعدد الحواس. احرص على عدم دحض نظريات أطفالك إلا إن كان الأمر ضروريًا. شجِّع جميع الأفكار واجعل جميع التعليقات إيجابية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أعطِ طفلك مشكلة واطلب منه أن يحلها بعدة طرق مختلفة، وركز على عملية التفكير ذاتها لا على الناتج النهائي، وشجِّعه على التفكير في عدة حلول للمشكلة، والتفكير في عدة طرق للوصول لكل حل. اطلب من أطفالك أن يعملوا بيتًا لكن كُن مبهمًا وقل لهم أنه يمكنهم ابتكاره بأي طريقة يرغبون بها، وقُل لهم يمكنهم أن يرسمونه أو يبنون بيتًا من عُصيّ الأيس كريم أو الورق المقوى، وشجعهم أن يعملوا بيوتًا بعدة طرق مختلفة حتى أنه يمكنهم عمل بيت للكلب أو بيت للدمية أو بيت يعيش فيه وحشٌ طيب. قد تريد أن تتعلم ابنتك الباليه أو يتعلم ابنك العزف على البيانو لكن يجب أن تسمح لطفلك باختيار الأنشطة التي يشغف بها هو،  فكلما حصل طفلك على حرية أكبر في ممارسة الأنشطة كلما أصبح تفكيره مرنًا.  سيميل طفلك بشكل طبيعي تجاه الأنشطة التي يستمتع بها، لذلك يجب أن تشجِّع استكشافه لتلك الأنشطة. يمكن أن تساعد أنشطة مثل الموسيقى والرقص والرسم والنحت والتلوين طفلك على الإبداع والابتكار. سجِّل لطفلك بصفوف الأنشطة مثل الرسم أو الرقص أو النحت أو صناعة الخزف، لأن الفن بكل أشكاله يساعد الطفل كثيرًا على الابتكار والتعبير عن شخصيته التي تبدأ في الظهور.  واختر الأنشطة التي تسمح لطفلك بتعلم المبادئ الأساسية لكن تسمح أيضًا بأن يملأ الفراغات بإبداعه هو.  ابحث عن مراكز تعليم الأنشطة المختلفة بالجهات الحكومية أو حتى بالاستديوهات الخاصة. شجِّع طفلك على أن يكون مبدعًا ومبتكرًا وحده دون أن يعتمد على أحد، وأن يكون مبدعًا أيضًا بالاشتراك مع أطفال آخرين. التعلُّم مع أطفال آخرين قد يكون تعليميًا ومشوقًا في الوقت ذاته.  ابحث عن الأندية أو النشاط الذي يتم بعد مواعيد المدرسة والذي يسمح للأطفال بأن يتشاركوا ويبدعوا شيئًا سويًا، فالعمل الجماعي الذي يسمح بتدفق إبداع الأطفال مع بعضهم البعض يمكن أن ينتُج عنه الكثير من المرح والتعلُّم في نفس الوقت. يمكن أن يبتكر الأطفال رقصة أو أغنية أو مشروع علميّ أو غرض له وظيفة معينة مثل القارب. حاول أن تُضمِّن أكبر قدر ممكن من الحواس في الأنشطة التي يقوم بها أطفالك؛  استخدم الحركة والصوت والملمس والتذوق والرؤية من أجل توصيل المعلومات، فيمكنك مثلًا تشغيل الموسيقى أثناء المذاكرة أو اللعب. وأحد طرق التعلم متعدد الحواس هي حفظ أغنية ذات حركات أو رقصة معينة، أو حتى ابتكار حركاتكم الخاصة على الأغنية.  العب معهم بالطمي، ويمكنك اختيار ألوان مختلفة من الطمي، أو أنواع...


خاطب المرسل إليه بشكل أنيق. اذكر سبب إرسالك للخطاب. عرّف نفسك للمرسل إليه. اذكر الوظيفة التي تبحث عنها. اكتب خبراتك واهتماماتك. تحدث عن مدى ارتباط مهاراتك واهتماماتك بالوظيفة التي تريدها. تحدث مجددًا عن حماسك في خاتمة الخطاب. راجع المقال. أرسل سيرتك الذاتية مع الخطاب التعريفي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أنك تكتب خطابًا رسميًا، وبالتالي عليك أن تدعو المرسل إليه بلقب "السيد" أو "السيدة" وأيضًا يمكنك استخدام كلمة "عزيزي" كنوع من التحية. لا تستخدم "أهلًا" أو "مرحبًا" في الخطاب، فهما غير ملائمين لمثل هذه الخطابات الرسمية.  إذا لم تكن تعلم نوع المرسل إليه (ذكر أم أنثى) فيمكنك ذكر اسمه بالكامل بعد كلمة "بعد التحية". يندرج الخطاب التعريفي تحت نوعية "الحديث المباشر"، فلا داع للافتتاحيات المطولة وعليك ذكر الغرض من الخطاب في الفقرة الأولى. من المستحب أن تعرض غرض الخطاب بهذه الصيغة: "أكتب إليك لأنني أبحث عن وظيفة في المبيعات أو خدمة العملاء". عليك البدء في تعريف نفسك بعد الجملة الأولى. كمثال، أعطِ نبذة مختصرة عنك فيما لا يزيد عن جملتين، فقط بغرض إعطاء المرسل إليه نظرة عامة عمّن تكون.  مثال لمقدمة جيدة: "أنا حديث التخرج من جامعة القاهرة حيث درست الإدارة". بما أن وظيفته هي تنسيق وظيفة مناسبة لك بناءً على خطابك التعريفي، يتوجب عليك الحديث عما إذا كانت هناك وظيفة محددة تبحث عنها أم لا؛ بهذه الطريقة سيتضح الأمر أكثر للاستشاري مما سيسهل عليه البحث عن أفضل الوظائف التي ستناسبك.  قد لا يفصح الاستشاريون عن الشركات التي يعملون معها. إذا أفصح الاستشاري عن مثل هذه المعلومات فعليك ذكر الشركات التي تريد العمل فيها، وهذا سيعطيه انطباعًا بأنك جادٌ ومحدد في بحثك عن العمل. بعد أن أطلعت الاستشاري على معلوماتك الشخصية عليك سرد أسباب كونك مرشحًا جيدًا للوظائف التي تبحث عنها، وذلك عن طريق سرد مهاراتك في فقرة جديدة.   تذكر ألا تقع في خطأ تكرار السيرة الذاتية في هذا الجزء من الخطاب لأنها بالفعل لدى الاستشاري. كل ما عليك فعله في هذا الجزء هو التركيز على بعض النقاط التي لم تأخذ نصيبًا كافيًا في السيرة الذاتية. كمثال، إذا كنت قد أخذت دورة تدريبية في فصل دراسي ما، سيتم ذكر هذا في سطر واحد في السيرة الذاتية، بينما يمكنك شرح المهارات المكتسبة في هذه الدورة باستفاضة في الخطاب التعريفي، وكيف أعطتك هذه الدورة الخبرة الكافية لمثل هذه الوظيفة. يمكنك أيضًا التحدث عن بعض الخبرات التي لم ترد في سيرتك الذاتية. مثال: يمكن ألا يكون تعليم الجيران عنصرًا مهمًا في السيرة الذاتية، ولكن يمكنك التحدث عن إحساس المسئولية الذي اكتسبته من هذه التجربة والذي سيساعدك في الوظيفة التي تريدها. تذكر أن وظيفة هذا الخطاب هو إقناع الاستشاري بأنك ملائم للوظيفة التي تبحث عنها،...


خبئ قمامتك في صناديق قمامة المحصنة من الدببة. أخرج صناديق طعام الطيور من باحتك خلال شهور الصيف. أبعد أشجار الفاكهة عن بيتك. تجنب ترك الطعام خارج البيت خاصة ليلًا. احتفظ بأكوام السماد الطبيعي وأكوام الخشب في نهاية باحتك. نظف  الشواية بعد كل استخدام. تجنب ترك الطعام قرب بيتك في الخارج. أحط خلايا النحل وأعشاش الدجاج بسياج كهربي. أضف وسائل الردع إلى بيتك لإبعاد الدببة. أغلق المناطق الواقعة تحت السقائف وأرضيات السلالم الخارجية في الشتاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنجذب الدببة إلى روائح الطعام لذا سترغب في نبش قمامتك، ويمكن أن تستخدم هذه الصناديق أغطية محكمة لإبعاد الدببة، كما أنها أمتن من الصناديق الأخرى.  يتمثل الخيار الآخر في سقيفة مقفلة لوضع سلال القمامة. أخرج قمامتك في أقرب وقت ممكن لجمعها. ضع القمامة في كيسين لاحتواء الروائح واغسل صناديقها لتقليل الروائح العالقة، كما يمكنك سكب الأمونيا على القمامة لتقلل احتمالية نبش الدب لها.   لا تخلط المبيض والأمونيا أبدًا لأن هذا يكوّن أبخرة سامة. الدببة من القوارت ما يعني أنها تأكل اللحم والنباتات وستزور باحتك في الغالب بحثًا عن وجبة لذيذة حين تخرج من سباتها الشتوي صيفًا.   علق صناديق إطعام الطيور إذا وجدت على مسافات عالية. اعمل على تعليقها على ارتفاع 3 م من الأرض على الأقل دون وجود أشجار قريبة، وكذلك احرص أن تنظف البذور المتساقطة تحتها بانتظام. أوقف وضع بذور الطيور لشهر على الأقل إذا رأيت دبًا قرب الصناديق. يمكن أن تجذب الفاكهة الدببة إلى بيتك مثل بذور الطيور خاصة إذا لم تجمعها في الوقت المناسب. لا تزرع أشجار الفاكهة بجوار بيتك مباشرة إذا أردتها وإنما أبعدها قدر الإمكان، اجعلها في نهاية بيتك أو باحتك.  اقطف الثمار أيضًا حين تنضج أو حتى حين تكون خضراء قليلًا واكنس أي ثمار تسقط على الأرض وتفسد. تنجذب الدببة لأي مصدر طعام بما في ذلك الطعام المخصص للحيوانات الموجودة خارج البيت كالكلاب والدواجن أو الماشية. أدخل الطعام إلى البيت ليلًا حيث يرجح تجول الدببة وبحثها عن الطعام إذا كان لابد من تركه في الخارج لإطعام حيواناتك.  استخدم حاويات محكمة بلا رائحة إذا احتجت لحفظ الطعام خارج البيت. قد يجذب الطعام الذي تضعه في كومة السماد العضوي الدب إلى المنطقة وخاصة الفواكه قوية الرائحة كالبطيخ أو الأناناس، وقد تجذب أكوام الخشب الحشرات والحيوانات الصغيرة التي يأكلها الدب أيضًا. تجنب وضع الفواكه ذات الرائحة القوية في منطقة السماد لأنها ستجذب الدببة. احرق أي بقايا لجزيئات الطعام على الشواية بترك النار تتصاعد واكشط الشواية بالفرشاة المخصصة لها بينما لا تزال دافئة. افركها بفرشاة قوية وصابون غسيل الصحون والماء الدافئ لإزالة الدهون المتبقية حين تصبح دافئة ويمكن لمسها، ركز على الشبكة والمنطقة الواقعة تحتها. يمكن أن تنجذب الدببة إلى البقايا خاصة عند وجود قطع لحم في القاع. أبق الشواية في منطقة مقفلة إذا أمكن حتى لا تصل الدببة إليها. أعد إدخال كل الطعام...


خبئ كل محفزات القلق. اذهب للتسلق. استمع للموسيقى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أيًا كان ما يقلقك أو يشتت انتباهك أو يضغط عليك، ضعه في مكان بعيد لفترة وتجاهل وجوده.  عند وصولك للمنزل من العمل ضع الحاسوب النقال بعيدًا وكذلك هاتفك المحمول والفواتير التي عليك دفعها وكل الأشياء المصاحبة للعمل. إذا كنت انفصلت عن صديقتك للتو، ابتعد عن كل الأشياء التي تذكرك بها. اجعل من الصعب التفكير في الأشياء التي تزعجك. بالنسبة للعديد ممن يعانون من القلق، تجنب التلفاز أو الأخبار على الإنترنت أمرًا هامًا، عادةً الأخبار مصممة كي تضخم من مخاوفك. اقضِ بعض الوقت في التنزه في الحدائق أو حول البحيرات أو الأنهار، ابتعد بعقلك عن الأشياء التي تسبب لك إزعاجًا. بالإضافة إلى كل الفوائد الصحية التي ستجنيها، قضاء الوقت بالخارج يحسن من التركيز ومستوى السعادة النفسية.  من المهم ألا تسمح بتحول وقت الطبيعة إلى وقت لتدوية الأفكار في ذهنك. أثناء التسلق، توقف ولاحظ جمال الطبيعة المحيطة بك. التركيز في المشاهد الطبيعية من حولك يساعدك على تركيب هذه المشاهد في ذهنك والتفكير بها. غذا كنت تجد التركيز في الأشياء المحيطة أمرًا صعبًا وبدأ عقلك يشرد، ضع هدفًا للتمسية أو التسلق مثل جمع حبوب أو صخور معينة أو التعرف على الطيور أو تتبع الحياة البرية. إضافة مهمة إلى ذهنك يمكنه أن يساعدك على إعادة التركيز. الموسيقى طريقة للاسترخاء أوالرقص أو التأمل أيًا كان نوع الموسيقى الذي تفضله، الاستماع للموسيقى بشكل نشط يساعد على تصفية العقل وإنعاش مشاعرك.  الموسيقى بإيقاع بطئ تضعك في حالة تأملية وتقلل من التوتر والقلق مثل التأمل والتنويم المغناطيسي.  إذا كنت لا تريد الاسترخاء ولكن تريد بعض التشتيت، استمع لموسيقى لها كلمات أغاني معقدة عليك متابعتها لتفهمها. التفاعل مع الأغنية يبقي عقلك من التفكير في الأشياء.


خذ أسيتامينوفين أو إيبوبروفينأسرع طريقة للتعامل مع الألم هي أخذ مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين او الإيبوبروفين. ضع ثلج على كدمتك. جرّب البقدونس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يسبب أي منهما سيولة الدم، لذا يعدان خياران جيدان مع الكدمة،وفي الواقع، الإيبوبروفين يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب.مسيلات الدم مثل الأسبرين، يمكن أن تزيد من تدفق الدم، مما يزيد حال الكدمة سوءًا. لكن، لا تتوقف عن أخذ الأسبرين إذا كنت على نظام أسبرين. اسأل طبيبك أولًا. لف كيس ثلج أو مكعبات ثلج (في كيس ثلاجة) في منشفة. ضعه على الكدمة لمدة 10 دقائق على الأقل. يساعد الثلج على تقليل الالتهاب والتورم، والذي يقلل الألم، لكن سيكون له أيضًا أثرًا مخدرًا.  يمكنك استخدام هذا العلاج ثلاث إلى أربع مرات، يوميًا،رغم أن بعض المختصين لاحظوا أنه يمكنك أن تكرر هذه الطريقة مرة كل ساعة.  بدلًا من كيس ثلج، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة مثل البازلاء لوضعها على الكدمة. يمكنك تجميدها مجددًا، لكن لتستخدمها ككيس ثلج فقط منذ هذه اللحظة. يزعم البعض أن البقدونس يساعد في تخفيف الألم والتهاب الكدمة. لاستخدام هذه الطريقة، ابدأ ببقدونس طازج. اطحن الأوراق بشيء ثقيل، مثل قدر أو هاون ومدقة. دلك الأوراق على منطقة الكدمة، واستخدم ضمادة مرنة لإبقائها في مكانها.


خذ أنفاسًا عميقة. قم بتمرين رياضي مكثف لمدة ٣٠ دقيقة. ابتعد عن تعاطي المخدرات. احصل على قسط كافِ من النوم أثناء الليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد  تمرينات النفس العميق في الحفاظ على هدوئك. كما إنها آلية تعامل جيدة حينما تشعر بأن مشاعرك بدأت تصعد إلى السطح. استنشق الهواء من أنفك لمدة خمس ثوان واحبسه لخمس ثوان ثم ازفر الهواء من فمك لمدة خمس ثوان. كرر الأمر إلى أن تشعر بأنك قد استعدت رباطة جأشك. يمكن أن يساعد التمرين الرياضي على تشتيتك عن المشاعر المؤلمة كما يجعلك أهدأ وأكثر تعقلًا. ابحث عما تفضله من الرياضات أو التمرينات الرياضية أو الأنشطة البدنية. وقتما تشعر بأن مشاعرك بدأت تتأجج، ارتدِ حذاء التمرين الرياضي وابدأ في التمرن واجعل قلبك ينبض. عندها سريعًا ما ستنسى مشاعرك. تشمل بعض الأنشطة البدنية التي تعد وسائل تنفيس جيدة كلًا من الآتي:  الركض أو الهرولة. ركوب الدراجة. السباحة. الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. الفنون القتالية. الملاكمة. الرقص. قد يكون مغريًا أن تتعاطى المخدرات من أجل تسكين مشاعرك. مع ذلك فأنواع عديدة من المخدرات والكحول تحد أيضًا من قدرتك على الكبح، ما يؤدي بدوره إلى استجابتك بشكل أكثر عاطفية. يمكن حتى لتناول الكافيين أن يحفز القلق. حافظ على مشاعرك في حالة هدوء وحيادية عن طريق الامتناع عن تعاطي المخدرات أو تناول الكحول أو الكافيين. هناك استثناء مهم لذلك وهو عندما تحتاج إلى تناول دواء نفسي لعلاج أحد الاضطرابات النفسية. إذا كان الوضع كذلك، اتبع إرشادات الطبيب أيًا ما كانت. إن الافتقار إلى النوم يجعل من الصعب التعامل مع المشاعر بحيادية وهدوء. احرص على  أن تنام لمدة ثمان ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت لا تستطيع النوم، احرص على الآتي:  جعل غرفتك هادئة وجيدة التهوية. الحصول على مرتبة سرير مريحة. استخدام أحد أجهزة إصدار الضوضاء البيضاء التي تغطي على أصوات الضوضاء المحيطة. تجنب الكافيين والكحول والوجبات الدسمة، خاصة بعد حلول المساء.


خذ أنفاسًا قصيرةً. مارس الرياضة. جرب التمرين المتقطع. اشترك في أنشطة جسدية جديدة. احتس القهوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما نتنفس بسرعة استجابةً للخطر، لذا يمكنك أن تحفز الأدرينالين بأخذ أنفاس قصيرة سريعة ليزداد معدل ضربات قلبك وتندفع الطاقة في كل جسدك. كن حذرًا. إن أحسست أنك تفقد التحكم في تنفسك فتوقف؛ أنت لا تريد أن تصاب بفرط تشبع الدم بالأكسجين عن طريق الخطأ. تساعد الرياضة على تحسين حالتك الصحية عمومًا، كما أنها طريقة فعالة لزيادة الأدرينالين. من أجل دفقة أدرينالين مارس رياضات كتسلق الجبال أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج.  من أجل تأثير مضاعف اختر نشاطًا يخيفك قليلًا، فإن كنت تخاف مثلًا من المسطحات المائية المفتوحة فاذهب لركوب الأمواج.  اشترك في رياضات جماعية. ممارسة رياضة جماعية تتطلب الكثير من الجهد البدني والتواصل مع اللاعبين الآخرين (ككرة القدم مثلًا) سيحفز بالتأكيد بعض الأدرينالين. التمرين المتقطع هو شكل من الممارسة البدنية تبدل فيه بين انتظام وتيرة التمرين وتسارعها. فمثلًا يمكنك أن تركب الدراجة بإيقاع منتظم لمدة 4 دقائق ثم تسرع بها جدًا لدقيقتين كأن حيوانًا مفترسًا يطاردك. لن يسري الأدرينالين في أنحاء جسدك فحسب، بل ستحرق سعرات حراريةً أكثر وتتحسن قوتك الجسدية عمومًا. ابدأ التمرين المتقطع ببطء. سيمنحك سريان الأدرينالين إحساسًا أن بإمكانك القسوة على نفسك أكثر، لكن لا تزد عن دقيقتين من التمرين القاسي حتى لا تجهد نفسك. تحسن المبادلة بين أنشطة مختلفة من تدفق الأدرينالين، كما أن العقل عدو ما يجهل، وبمجرد تجربة رياضة جديدة أو نشاط جسدي غير معتادٍ سيعمل عقلك تلقائيًا على إفراز الأدرينالين. تحفز القهوة الغدد الكُظْرية لإفراز الأدرينالين واستحضار استجابة "المواجهة أو الهرب" لجسدك. استعمل هذه الطريقة بحذر، فشرب الكثير من القهوة قد يسبب لك الإجهاد، التزم بكوب أو كوبين في المرة الواحدة.


خذ أي أدوية موصوفة لك. استرح ولكن لا تكون كسولًا. نم على كرسي مريح في الأيام الأولى. كن حذرًا عند اختيار الملابس وما تسند عليه. لا تدخن. تجنب التغيرات المفاجئة في ضغط الهواء. لا تقد سيارتك حتى تشفى تمامًا. راقب أعراض حدوث الانهيار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصف الطبيب لك أدوية للألم تأخذها في أول بضعة أيام بعد العلاج، وتعتمد الأدوية على حدة الأعراض وتاريخك الطبي واي حساسية قد تكون تعاني منها.  حاول أن تستبق الألم. خذ الأدوية عندما تبدأ في الشعور بالألم حيث يكون من الأسهل أن توقف الألم قبل أن يبدأ في أن يصبح حادًا.  أول 48 أو 72 ساعة ستكون هي الأسوأ في شدة الألم. سيختفي الألم والشعور بعدم الراحة، ولكن العلاج الكامل يمكن أن يستغرق عدة أسابيع حتى بعد أن تختفي العديد من الأعراض. تحل بالصبر واستخدم الأدوية عند الحاجة. الراحة في السرير ليست ضرورية في حالات انهيار الرئة. يجب أن تسترح وأنت جالس وأن تمارس بعض النشاطات التي لا تتطلب مجهودًا مثل المشي.  ستمر بأسبوع أو أسبوعين قبل أن تشفى بالكامل من انهيار الرئة، لذلك تأكد أن تستعد للراحة وأن تخطط لما ستفعله في هذه الفترة. لا تضغط على نفسك في العودة لممارسة نشاطاتك المعتادة بسرعة حيث يمكن أن يسبب هذا انهيار الرئة مرة أخرى. تأكد أن تنفسك طبيعي وأن الألم قد اختفى قبل أن تنخرط في أية أعمال منزلية أو أي نشاطات أو تمارين تتطلب مجهودًا بدنيًا . التنفس سيكون صعبًا في أعقاب انهيار الرئة وكيفية نومك قد تساعد في تسهيل عملية التنفس.  النوم على كرسي مريح في وضع شبه مستقيم عموديًا ينتج عنه تقليل الضغط على التجويف الصدري والرئتين. النوم على كرسي مريح يجعل من الرقود والقيام أكثر راحة. يمكن أن تكون الحركة مؤلمة بعد انهيار الرئة وهذا الوضع أسهل على الجسم.  وضع وسادة على الجانب المصاب يمكن أن يجعل الكرسي أكثر راحة أثناء النوم. من المهم أن تتجنب أي ضغط غير مبرر على القفص الصدري بعد انهيار الرئة. غالبًا ما يميل الناس لوضع أي شيء يضغط على صدرهم ليخففوا من الألم ولكن يجب فعل هذا بطريقة صحيحة لتجنب التسبب في أي أذى.  يمكنك تجربة المسك بوسادة أمام صدرك لتقليل الألم. يقلل هذا الألم عند كل تنفس.  لا تلف أضلاعك أو صدرك بشريط ضاغط. يمكن أن يعيق هذا التنفس ويجعل الموقف أسوأ.  ارتد ملابس فضفاضة في الأيام الأولى. للنساء: إذا كنت ترتدين حمالة صدر فاختاري واحدة رياضية أو واحدة مقاسها أكبر من مقاسك المعتاد. إذا كنت مدخنًا فإن استنشاق الدخان أثناء أي فترة استشفاء يمكن أن يسبب ضغطًا على رئتيك، الأمر الذي تريد أن تتجنبه أثناء فترة الشفاء.  توقف عن التدخين تمامًا حتى تختفي الأعراض. تحدث مع طبيبك عن الخيارات المتاحة مثل لصقة النيكوتين أو حبوبه لتساعد في...


خذ إجراءات السلامة والأمان. اقبض يدك تاركًا ثغرة بين البنصر وراحة اليد. أدخِل طرف القداحة بقبضتك. اضغط الزر وثبته بالأسفل لمدة 5 ثواني. أزِل القداحة من قبضتك وأشعِلها. اجلب اللهب تجاه الفتحة في قبضتك مكان البنصر وافتح القبضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتأكد أنك لن تشعل حريقًا بالمنزل أو تحرق نقسك، لذا اذهب للخارج واعثر على مكان فارغ لا يوجد به أي شيء قد يسبب الحرائق. يجب أن تحضر معك دلوًا من الماء حتى تطفئ أي حرائق محتملة بسرعة. تأكد كذلك من العمل تحت إشراف أحد البالغين.  إذا استخدمت القفازات، فاستخدم نوعًا جلديًا قديمًا أو قفازات البستاني المبطنة والضيقة ذات راحة اليد الصلبة. بالرغم أن القفازات الكبيرة المقاومة لللهب تعد وسيلة أمان ممتازة لحماية نفسك من الحروق إلا أن القفازات القماشية بشكل عام تمنع نجاح الخدع من الأساس وتزيد خطورتها. تطفئ تلك القفازات المقاومة ألسنة اللهب قبل اشتعالها، بينما الأنواع العادية قد تمتص سائل القداحة وتزيد احتمالية اشتعالها وحرق نفسك. وفر مساحة كافية لإدخال طرف القداحة بشكلٍ مريح. يجب أن تكون أصابعك محكمة نسبيًا حتى لا يتسرب البيوتان للخارج عند إدخاله لراحة يدك. استخدم الإبهام لتغطية الثغرة أعلى قبضتك مكان التقاء السبابة وراحة اليد.  تخيل أنك تمسك ماءً براحة يدك وحاول منعه من التسرب قدر الإمكان. تتضمن تلك الخدعة بالأساس ملء قبضتك بالبيوتان ثم إشعاله وأنت تفتح يدك. أدخِل طرف الإشعال بالقداحة إلى يدك مسافة تكفي لدفع البيوتان إلى الجيب الذي تشكله قبضتك. لن ينجح الأمر إذا أمسكت القداحة على حافة راحة يدك فحسب، بل يجب أن تدخلها بالفعل. لبدء الخدعة ثبت الزر الأحمر لأسفل لإخراج الغاز ولا تشعل القداحة أو تلف عجلة الإبهام، بل اضغط على الزر فقط.   يثبت بعض من يؤدون تلك الخدعة الزر الأحمر فترة أطول أو أقصر على حسب تدفق الغاز بالقداحة وحجم كرة النار التي ترغب بها. حتى تكون بأمان يفضل أن تثبته لمدة 5 ثواني لإخراج كمية غاز كبيرة كفاية، قابلة للاشتعال، وصغيرة أيضًا، لعمل كرة نار لفترة وجيزة نسبيًا. إذا تعودت على استخدام القداحة فيمكنك محاولة عمل كرة نار أكبر بتثبيت الزر لمدة 10 ثواني أو أكثر، ولكن في المرات الأولى، التزم بالكمية الصغيرة لأن تلك الخدعة خطيرة وأنت لا تريد أن تسبب لنفسك المشاكل. ما أن تعد لخمسة يجب أن تتحرك بسرعة حتى لا يتبخر البيوتان. أمسك بالقداحة على مسافة 30 سم تقريبًا بعيدًا عن قبضة يدك، ثم اضرب حجر القداحة عن طريق لف البكرة بإبهامك، ثم واصل الضغط على زر الغاز مرة أخرى.  لا تضرب حجر القداحة وهي ماتزال في قبضتك أبدًا بعد إخراج البيوتان بيدك، فهذا الأمر شديد الخطورة. اجلب القداحة المشتعلة بسرعة تجاه قبضتك مع فتحها في...


خذ احتياطاتك في مواجهة العدوى. تجنب مشاركة المناشف والفراش أو غسيل ملابسك مع شخص يعاني من البثور أو مصاب بالبكتيريا التي تسببها. اغسل وعقم المناشف بشكل مستمر ومتقن لتقتل البكتيريا المسببة للبثور. ابق الجروح نظيفة ومغطاة بغيارات نظيفة وبشكل مستمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فتلك البكتيريا المسببة للبثور شديدة القدرة على العدوى. تنتقل بسهولة من شخص لآخر عن طريق التلامس المباشر مع جلد متضرر أو صديد. إذا كنت معرضًا لهذه العدوى أو تتعامل مع أشخاص معرضين لها، لابد أن تأخذ احتياطات إضافية حتى لا تنقل البكتيريا لغيرك أو تتسبب في نقلها إليك. وتأكد من أن جميع أفراد الأسرة لديهم مناشفهم الخاصة، اغسلها بشكل مستمر وحافظ عليها منفصلة عن مناشف الآخرين.   يسبب الصديد الخارج من البثور العدوى، وتستطيع البكتيريا أن تعيش على معظم الأسطح لفترة. لا تشارك الصابون مع الآخرين إن كنت تعاني من البثور، ولا تشارك الصابون مع شخص يعاني من البثور. لابد أن تتجنب مشاركة أمواس الحلاقة أو أدوات الرياضة. يمكن لكل من البكتيريا المسببة للبثور والبكتيريا المقاومة للميثيسيلين أن تنتقلا عبر مشاركة الأدوات الشخصية أو الرياضية. استخدم أعلى درجة حرارة ينصح بها لنوع الملابس الذي تغسله واستخدم الكلور أو المبيض للملابس البيضاء.   ارتد القفازات حين تغسل ملابس تخص شخصًا يعاني من البثور كإجراء احترازي. إن كنت معرضًا للبثور في وجهك ربما ستحتاج إلى تغيير كيس الوسادة بشكل يومي لتمنع انتقال العدوى. ذلك الصديد الذي يخرج منها شديد العدوى ويمكنه أن ينتقل من جزء في جسدك إلى جزء آخر ويسبب المزيد من البثور أو ينتقل إلى الآخرين الذين يتعاملون معك.  لا تقم بفقأ البثور أو فتحها. وإن كان لابد من القيام بذلك فلابد أن يتم بواسطة الطبيب حتى لا تسبب لنفسك المزيد من الإصابة أو العدوى إذا قمت بذلك بنفسك.


خذ استراحات منتظمة قصيرة. كن حذرًا مع الكافيين. حاول أن تعمل على حل الواجب مع أشخاص آخرين. كافئ نفسك عنما تنتهي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلًا من استراحة واحدة طويلة جدًا، خذ بعض الاستراحات القصيرة بين الواجبات المختلفة. ربما استراحة 5 دقائق لتناول وجبة خفيفة بعد 30-60 دقيقة عمل.  خذ خمس دقائق لتتمدد أو لتندفع للخارج للتمشية أو لفعل شيء نشيط بدلًا من مجرد الجلوس وتفقد الفيسبوك. من المهم أن تتأكد أنك لا تجلس على مكتب لساعات وساعات متواصلة. عندما لا تأخذ استراحات، قد يبدو العمل بلا نهاية. تتدهور الانتاجية والتركيز لأن الحال ينتهي بك وأنت تفعل أشياء أخرى مثل تصفح المواقع الاجتماعية أو العبث أو فقط القيام بعمل بشكل رديء. يمنح الكافيين بعض الطلاب جرعة من عصير التركيز الذي يحتاجونه بشدة. بالنسبة لآخرين، هو طريق سريع نحو التخبط كسنجاب مسرع. لا تشرب أكثر من الكمية طبيعية من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلكها عادةً. ستجعل التركيز أصعب. الأفضل من الكافيين هو إبقاء الجسم مرطبًا. اشرب ماءً أو عصيرًا لتتأكد أن ذهنك يعمل على جميع المستويات. قد يكون من الصعب التركيز وأنت وحدك في غرفة صغيرة وليس معك سوى كتبك وأوراقك. أحيانًا يكون من المفيد أن تعمل بالخارج في مكان مفتوح وحيث يوجد أناس آخرون، أو المذاكرة في مجموعة كبيرة. يمكن أن يفيدوا لأنك ستبقى عرضة للمساءلة أمامهم. إذا قلت أنك تعمل على مقالة ورأوك تتصفح موقع تمبلر - Tumblr، سيشيروا للأمر ويبدأوا بملاحظتك. ما دمت لا تشارك الإجابات مع الآخرين، العمل على حل الواجب في مجموعة ليس غشًا. حقًا، هو فقط إدارة ذكية للوقت ومهارات مذاكرة. من المهم أن تمنح نفسك مكافأة على العمل الشاق الذي تفعله بعد كل مرة تنتهِ فيها من مهمة. العمل المتجه إلى نشاط مبهج أو مكافأة أو بعض وقت المرح يساعد على إعطائك دافعًا لإنهاء عملك بسرعة، مما يعني أنك ستحتاج لأن تُرَكِّز.  جرب ذلك: قص بعض الأوراق الملونة لشرائط أو مربعات واكتب عليها كل الواجبات المطلوبة منك لهذا اليوم. ضعهم في كومة واحدة. ضع كومة أخرى بمكافآت بنفس عدد المهام. ضع مثلًا تفقد هاتفك أو تفقد الفيسبوك مرة، لعب لعبة لـ10 دقائق، مشاهدة الحلقة الجديدة على التلفاز، أو أي شيء ترغب بفعله أو يمكن أن تفعله في وقت فراغك. عندما تنتهِ من مهمة واحدة، اختر مكافأة من مجموعة المكافآت. هذه طريقة رائعة لتنتهِ من العمل وتستمتع بالأشياء التي تفعلها. لا تنجرف كثيرًا مع المكافآت. فقط حلقة واحدة على التلفاز، وليس بقية الموسم.


خذ استراحة قصيرة لعدة ساعات. ابحث عن مكان هاديء ومنعزل. ركز على تنفسّك. جرب تصفية الذهن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تدرك أنك أفسدت أمرًا هامًا للغاية، تجنب أن تقوم بأي رد فعل في الحال. فمشاعرك ستكون في قمة الغضب والتوتر. قد يكون عقلك في قمة اندفاعه وسينبض قلبك بقوة. تجنب اتخاذ أي قرارت كبيرة وحاسمة فقد تندم عليها لاحقًا. ربما تشعر بضرورة العمل على إصلاح الضرر والسيطرة عليه، لكن عليك أن تقاوم هذه الفكرة. آخر شيء تريده هو الضوضاء أو الانفعال أو التواصل الاجتماعي غير المرغوب فيه. جرب الذهاب إلى غرفة النوم. خذ في اعتبارك إغلاق الهاتف المحمول وجهاز الحاسب الآلي. كل هذه الخطوات ستقلل من مخاطر إتخاذ قرارات متسرعة وغير حكيمة. بعد إفساد أمر مهم، غالبًا ستتنفس من الصدر تنفسًا قصيرًا وسطحيًا وضئيلًا وغير واع. حاول أن تغير هذا. جرب أن تتنفس بحيث يكون النفسّ عميقًا وطويلًا وواع، واحرص أن يكون مصدر النفسّ هو الحجاب الحاجز والبطن. أثناء ممارسة هذا التمرين ستشعر أنك تتنفس من معدتك بدلًا من حلقك.  التركيز على التنفس العميق سيقلل شعورك بالضغط، ويبطيء ضربات قلبك، ويزود جسدك بالمزيد من الأكسجين. يستخدم الناس هذه الطريقة في التنفس منذ سنوات طويلة خلال تمارين اليوجا والتأمل، وقد أثبت علميًا أنها تساعد في التحكم في القلق والضغط. لا تترك أفكارك تسحبك مرة أخرى للتفكير في الأمر الذي أفسدته. امنع عقلك من التفكير في العواقب المستقبلية التي ستحدث بسبب أخطائك. تحقيق تصفية الذهن يعني أن تركز على الحاضر والبيئة المحيطة بك وجسدك. كن واعيًا بالأصوات التي تصدرها ودرجة الحرارة والأشياء التي تشمّها حولك أو تشعر بها. القيام بهذه الأفعال سيساعدك على الاسترخاء.


خذ استراحة. اجذب الجمهور المناسب. تدرّب على تقنيات التنفس من البطن. تنزّه. اضحك. استرخ. نفّس عن مشاعرك المكبوتة. ارقصي. جرّب تمارين الإطالة. دلّل نفسك بشيء تستمتع به. داعب حيوانًا أليفًا. الجأ لهواية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمر كل شخص بأيام حيث يبدو أنه لا يوجد أي شيء يحدث بالشكل الصحيح. يمكن أن تكون تتعامل مع حدث يدعو إلى التوتر في حياتك أو علاقتك أو عملك، ولعلك تشعر بالاستنفاذ بسبب الأحداث الطاحنة في حياتك، ويمكن أن يكون من المفيد أحيانًا استقطاع بعض الوقت. استقطع بعض اللحظات لنفسك لإجلال مشاعرك والتخلي عن الحزن والإحباط والمشاعر السلبية. في بعض المواقف - إن كانت المشاعر السلبية بسبب خلاف مثلًا - تصعّب من الوقوف والابتعاد دون أن يكون الشخص وقحًا. في هذه المواقف، التزم الأدب دائمًا واقترح وقتًا للبدء بالتحدث من جديد. ابحث حولك، واعرف نوع الأشخاص الذين يؤثرون على أفكارك. من الأشخاص الذين تصاحبهم عادة؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل الأفكار الصحيحة منهم. يمكنك التدرّب على التنفس من البطن في أي مكان. تنفّس بعمق من بطنك ولاحظ كيفية استجابة جسمك، ولاحظ الأماكن المشدودة في جسمك واشعر باسترخائها.  جرّب إغلاق عينيك والتنفس من أنفك ببطء. استمر بملء رئتيك عن طريق تمديد صدرك بالكامل وخفض معدتك، وأخيرًا ازفر الهواء ببطء وبشكل طبيعي - يمكن استخدام الأنف أو الفم في الزفير. تخلّ عن كل مخاوفك مع الزفير الطويل. يمكنك أيضًا إضافة تأكيد إضافي، مثل "هيا بنا". قل لنفسك مع الاستنشاق "هيا"، وقل أو فكر مع الزفير "بنا"، وحاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها - أطلقها فحسب. تنفّس التنين نوع آخر من أنواع التنفس العميق التي يمكن الاستفادة منها. استخدم نفس تقنية التنفس العميق ولكن تخيّل طاقتك السلبية على أنها غيمة من الدخان الرمادي الذي تزفره في كل مرة تنفس، كما يمكنك تخيّل أنك تستنشق طاقة بلون هادئ كالرذاذ الأزرق مع كل شهيق. يمكنك المشي في أي مكان - حول المنزل أو في مكان العمل أو حول الحي الذي تعيش فيه. قد يساعد تحريك جسمك على إطلاق مشاعر إيجابية ومساعدتك على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام. فكّر في قدمك بشكل واعٍ وهي تطأ الأرض أثناء مشيك وتخيّل الطاقة السلبية التي تسري خلال قدمك إلى الأرض. يمكنك أيضًا الجمع بين التنفس من البطن والتخيّل مع المشي لتحسين قدرتك على إطلاق الطاقة السلبية. الضحك أحد أسهل الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على مقاومة ردة فعل التوتر التي يطلقها الجسم. يساعد الضحك أيضًا في استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد على تعزيز تحسّن الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. استقطع بضع دقائق لإلقاء طرفتك المفضلة أو تذكّر...


خذ استراحة. استخدم النظارات. استشِر الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تختبر إجهاد عينين غير مريح بشكل كبير أو يؤثر على النظر، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر وعن الأضواء البراقة فورًا،  أو اخرج إلى مكان خارجي يحتوي على إضاءة طبيعية إن أمكن ذلك.  كحل بديل، يمكنك أن تخفض الأضواء الداخلية وأن تمنح نفسك استراحة من الأضواء البراقة للحصول على بعض الاسترخاء. قد يزيد إجهاد العينين بسبب عدم ارتداء النظارات مع الحاجة إليها أو ارتداء نظارات بمقاس غير مناسب لنظرك. احرص على أخذ مقاس النظر الصحيح حتى لا تضطر عيناك إلى بذل مجهود أكبر من الضروري.  إن كنت ترتدي نظارات مقعّرة، يمكن أن تميل رأسك بزاوية غريبة عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تحدث مع طبيب العيون لتعرف ما إن كان بإمكانك استخدام عدسات حديثة في حالتك. يمكن الاستفادة من نظارات أجهزة الكمبيوتر، ولكن يجب أن يصفها لك الطبيب. تعمل هذه النظارات عن طرق تخفيف كمية الجهد المطلوب لتركيز العينين، مما يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين.  إضافة إلى ذلك، يؤدي شراء عدسة بطبقة مضادة للانعكاس (anti-reflective) إلى المساعدة على تخفيف وهج الشاشة. هناك عدسات عادية لا يصفها الطبيب تمتلك هذه الطبقة للأشخاص الذين لا يحتاجون لتصحيح الإبصار. ابحث عن نظارات ملونة بشكل خفيف للاستفادة منها عند استخدام جهاز الكمبيوتر.  تكون بعض النظارات ملونة بلون زهري خفيف ويساعد ذلك على تخفيف الوهج، وتملك نظارات أخرى طبقة تحجب الطول الموجي الأزرق الذي يشتهر بتسببه بإجهاد العينين. إن ساءت الأعراض أو لم تزل، اطلب من شخص التواصل مع طبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية.  إن كان إجهاد العينين مشكلة مستمرة بالنسبة لك، تكون الفكرة الأفضل على الأرجح هي زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العينين للتأكد من أنك ترتدي النظارات الصحيحة. قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مقعرة أو نوع آخر من النظارات لتخفيف هذه المشكلة. من المحتمل أيضًا إصابتك بصداع نصفي، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكن علاجه بشكل طبي. من المهم أيضًا تشخيص الحالة لتعرف سبب حدوث نوبات الصداع النصفي ليساعدك ذلك على تجنّب الإصابة بها.


خذ الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية. لاحظ أي علامات خطيرة مصاحبة لألم الأسنان. زر طبيب الأسنان. اخضع لفحص الأسنان. عالج أمراض اللثة. عالج اضطرابات المفصل الفكي الصدغي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج إلى تجربة بعض الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية عند المعاناة من ألم عصب الأسنان. يمكنك أن تجرب الأسبرين أو الإيبوبروفين (مثل أدفيل) أو الأسيتامينوفين (مثل التايلينول) والنابروكسين (مثل آليف). تأكد من اتباع التعليمات والإرشادات الخاصة بالجرع الموجودة على الملصق. عادةً ما يتضمن ألم عصب الأسنان التهابًا حول قاعدة السن في لب السن نفسه. على الرغم من القدرة على علاج هذا الالتهاب في أغلب الأحيان، هناك بعض العلامات الخطيرة التي يجب أن تنبهك إلى ضرورة اللجوء إلى طبيب الأسنان. تتضمن تلك المؤشرات:  وجود ألم أو زيادته عند المضغ حساسية من الحرارة تستمر لأكثر من 15 ثانية بعد إزالة مصدر الحرارة أو البرودة. نزيف أو إفراز محيط بالسن أو اللثة تورّم حول السن أو تورم الخد أو الفك حمى جرح أو إصابة في المنطقة، خاصةً إذا كان السن مكسورًا أو مخلخلًا يمكنك استخدام العديد من العلاجات المنزلية لعلاج ألم عصب الأسنان، لكن إذا لم تعالج تلك الطرق الأمر خلال يوم أو يومين، اتصل بطبيب الأسنان للحصول على علاج متخصص؛ قد تكون حالتك سيئة وتستدعي علاجًا طبيًا. اتصل بطبيب الأسنان فورًا لأنك قد تكون في حاجة إلى رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من أي أعراض للألم أو رائحة النفس الكريهة أو صعوبة البلع أو تورم الفك أو اللثة أو الفم أو الحمى. سيفحص طبيب الأسنان أسنانك عند الذهاب إليه؛ سيقوم الطبيب في البداية بفحص كامل للأسنان وسيخضعك لأشعة سينية لاكتشاف أي تسوس أسنان جديد أو حدوث أي كسور أو شقوق في مينا الاسنان أو كسر في الأسنان. سيقوم أيضًا بالتحقق من الحشو القديم وسيزيل الحشو المكسور أو غير الثابت.  سيتحقق طبيب الأسنان أيضًا من اللثة بحثًا عن أي علامات للالتهاب أو النزيف أو الحاجة لتنظيف عميق. سيتحقق طبيب الأسنان أيضًا من وجود أي خراجات أو ضرس العقل المدفون وأي علامات على صريف الأسنان أو طحنها أو الضغط عليها، الذي عادةً ما يحدث أثناء النوم. إذا لم تكن أي من تلك الأشياء هي مشكلتك، سيفحص طبيب الأسنان جيوبك الأنفية والمفصل الفكي الصدغي. إذا كنت تعاني من أي أسنان مكسورة أو مشقوقة أو مدفونة قد يكون الحل هو الربط أو خلع السن إذا لم يكن إنقاذ السن متاحًا. إذا كان السبب في الألم هو خراج، قد يكون علاج جذر السن ضروريًا بعد أن ينزع طبيب الأسنان العدوى من خلال إحداث شق صغير في اللثة ثم يخضعك لعلاج بالمضادات الحيوية. يقوم الطبيب في عملية علاج جذر السن بحفر...


خذ الأدوية كما وُصفت. تجنّب التوتر. تجنّب إصابة الجلد. تجنّب الأدوية التي تسبب تهيج الصدفية. تجنّب وعالج العدوات. لا تشرب الجعة الكاملة السعرات. اقلع عن التدخين. تجنّب الطقس البارد والجاف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أدوية الصدفية عادًة ما تساعد على الوقاية من نوبات الاحتدام إذا قمت بأخذها كما أوصى الطبيب. هذا صحيح خاصًة بالنسبة للأدوية التي تعمل خلال جهازك المناعي، مثل المستحضرات الدوائية الحيوية.  من المهم أيضًا ألا تتوقف عن أخذ أي دواء بدون استشارة طبيبك أولًا. التوقف عن أخذ دواء للصدفية بدون العمل مع طبيبك يمكن أن يسبب نوع من الصدفية أن يصبح نوع أشد حدة. الصدفية هو مرض مناعة ذاتية جلدي يتميز بالجلد المصاب بالحكة، والقشور والطفح الجلدي. سبب الصدفية عادًة ما لا يكون معروفًا، لكن هناك مهيجات معروفة يمكن أن تثير الحالة وتسبب التهيج، بما فيها التوتر.  اتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك. جرّب تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل. مارس الرياضة بانتظام. الرياضة تساعد في إطلاق الأندروفين ويمكن أن تخفف التوتر. تلف الجلد (المصل، اللدغات، الخدوش، وحروق الشمس) يمكن أن تسبب تكوّن قرح صدفية جديدة. يسمى ذلك بظاهرة كوبنر.  استخدم ملابس واقية واهتم بكل الخدوش والإصابات فورًا باستخدام أساليب صحية. امنع حروق الشمس باستخدام واقي من الشمس، الملابس الواقية (القبعات والملابس الواسعة الطويلة)، أو النظارات. أيضًا، حد من الوقت الذي تقضيه في الشمس المباشرة. بعض الأدوية تعرف بأنها مهيجة للصدفية، بما في ذلك الأدوية المضادة للملاريا، الليثيوم، الإندرال، الإندوميثاسين والكينيدين.  إذا شككت أن دوائك قد يكون سببًا في تهيج الصدفية، اطلب دواء آخر من طبيبك. لا تتوقف عن أخذ دواء وصفة طبية بشكل مفاجئ بدون استشارة طبيبك. أي شيء قد يؤثر على جهازك المناعي يمكن أن يسبب تهيج نوبات احتدام الصدفية، مثل بكتيريا الحلق (التهاب البلعوم العقدي)، داء المبيضات (كانديدا البيكانس) وعدوات الجهاز التنفسي. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا شككت في الإصابة بعدوى. وجدت دراسة تحليلية أن الجعة العادية (لكن ليس الجعة الخفيفة، النبيذ أو أنواع الكحول الأخرى) يمكن أن يصحبها خطر أعلى للإصابة بنوبة احتدام الصدفية. كان الخطر أعلى بنسبة 2.3 في النساء اللاتي استهلكن الجعة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع مقارنة بالنساء اللاتي لم يشربن جعة. التدخين يجعل حال الصدفية أسوأ. التدخين سيء للصحة بشكل عام، أيضًا. تحدث مع طبيبك أو طبيبك الصيدلي بشأن الخيارات التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع. النساء المدخنات يقعن تحت خطر زيادة حال الصدفية سوءًا. الطقس الجاف والبارد يجرد سطح البشرة من الرطوبة الطبيعية وقد يسبب...


خذ الأرنب المصاب إلى الطبيب البيطري. كن على دراية بعلامات الإصابة الأقل وضوحًا. افحص الأرنب لتحديد طبيعة الإصابة. خذ الأرنب للطبيب البيطري على الفور إذا كان في حالة صدمة. لف الأرنب في منشفة إذا لم يكشف الفحص عن علامات واضحة. انتبه عند التعامل مع العظام المكسورة. نظف الجروح البسيطة أو العضات. اضغط على النزيف. اشطف الحروق بالماء البارد. ضع البودرة القابضة مثل "كويك ستوب" على المخلب المصاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك علاج الجرح الطفيف الصغير أو المخلب المصاب بنفسك، بينما يفضل دومًا في الحالات الأخرى أخذ الأرنب للطبيب البيطري. مهمتك هي تقليل الضرر والحفاظ على راحة الأرنب وسلامته قدر الإمكان في الطريق. اعرف ساعات عمل الطبيب وضع خطة احتياطية، فإذا لم يكن متاحًا للحالات الطارئة خارج نطاق ساعات المكتبية فيجب أن يكون لديك رقم طبيب أو عيادة أخرى تتيح ذلك. يجب أن تأخذ أرنبك للطبيب البيطري إذا كان ينزف أو تعرض للعض أو داسه أحدهم، لكن طبيعة الإصابات لا تكون دائمًا بمثل هذا الوضوح، خاصة مع وضع في الاعتبار ارتفاع درجات الألم الحرجة لدى الأرانب وأنها تخفي ألمها بشكل غريزي. تشمل علامات الإصابة الأقل وضوحًا ما يلي:   الاستلقاء على أحد الجنبين لفترات طويلة. السقوط. العجز عن السير في خط مستقيم. العرج أو تغيُّر المشية. اتخاذ وضعية مرهقة. لعق منطقة معينة أو فركها أو خمشها. الامتناع عن الأكل والشرب لمدة 24 ساعة. عدم التبرز 8 ساعات أو أكثر. تعتمد طريقة رعاية الأرنب على الإصابة؛ طالما لم تكن الإصابة مهددة لحياته بشكل عاجل (كأن ينزف بغزارة او تشل حركته أو يدخل في صدمة)، استغل الوقت في إجراء فحص سريع، كما يلي:   الأنف والشوارب: يجب أن يبدو الجانبان متطابقين، ابحث عن إفرازات وتورم. العيون: تدل العيون المغلقة أو الجامدة على الصدمة لذا سلط ضوءًا عليهما لتلحظ حركة البؤبؤ، بينما يدل صفار بياض العينين على مشكلة شديدة في الكبد. اللثة والأسنان: ارفع الشفتين لفحصهما. يجب أن تكون اللثة وردية وأن تستعيد لونها على الفور بعد الضغط عليها بأنملتك إذ تدل اللثة الشاحبة على الصدمة. تأكد من عدم انكسار أي سن. الرأس والعنق: تلمسهما بحثًا عن الرضوض أو البروزات أو التورم. قد يدل انحناء الرأس على الصدمة أو إصابة في العمود الفقري. الأطراف: تفقد الاحمرار أو السخونة أو التورم وإذا لم تجد أيًا منها، فمرر يديك على كل طرف من الكتف إلى الأصابع مع ثني كل مفصل. توقف على الفور إذا بدا الأرنب متألمًا. تدل برودة الأقدام على الصدمة. الجذع: مرر يديك بامتداد العمود الفقري والقفص الصدري. تحسس بحثًا عن التورم أو أي شيء غير طبيعي. تحسس معدة الأرنب وابحث عن أي تورم أو احمرار وتفقد تسارع التنفس وضربات القلب فهي علامة على الصدمة. يمكن أن تقتل الصدمة الأرانب، لذا لفه بمنشفة نظيفة وضعه في صندوق نقل واتصل بالطبيب البيطري لتحديد موعد عاجل. علامات الصدمة هي أن تكون عيون الأرنب جامدة أو...


خذ الأمر بروية وعلى مهل. احصل على الأدوات المناسبة. ابدأ بتحديد نقطة أ و نقطة ب. اكتسب السلاسة. مارس التمارين الرياضية بانتظام تدرب بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن بعض الأسطح تتضرر بسهولة كبيرة عن غيرها. احترم البيئة التي تلعب بها وضع في الاعتبار طريقتك في التعامل معها وتحمل المسئولية إذا أتلفت أي شيء عن غير قصد. تحقق من السطح الذي ستمر عليه قبل أن تجرب أي حركات خطيرة على متنه، فقد يكن السطح زلقًا أو هشًا أو غير مستقر، لذا تفحص المكان أولًا. إذا انزلقت أو تحرك أو انكسر شيء تحتك فقد تقع وقعة خطيرة ومؤلمة. لن تحتج للكثير، بل مجرد حذاء للجري ورداء مريح في الحركة والتدريب. حاول تتبع مسار بين النقطتين أ و ب. خذ المسار وافعل كل ما يبدو طبيعيًا وفطريًا لك في هذا الموقف. إن الباركور ليس بمجموعة وثبات وحركات أو حيل ثابتة، بل هو أسلوب في الحركة، والحركة دائمة التغير ولا توجد أنواع معينة منها تفي بكل الحاجات والأغراض. من الطرق الجيدة للوصل إلى النقطة المستهدفة أن تجرب طرقًا مختلفة لترى أيها أسرع وأكثر كفاءة. هذا ما يميز لاعب الباركور عن غيره من المحتالين وممارسي الألعاب البهلوانية المعتادين. السلاسة هي الانتقال السليم من عقبة إلى الأخرى دون أخطاء حتى الوصول لنقطة خالية من أية عقبات. يمكن التدرب على السلاسة بالالتزام بالتكنيك الصحيح وبالتالي إضافة الانسياب والسلاسة لكل حركاتك. يتضمن ذلك الهبوط الخفيف الآمن (على عكس السقوط أو الوقوع لأسفل). . احرص أن تحافظ على لياقتك البدنية في أعلى المستويات، فلاعبي الباركور يستخدمون معظم جسمهم لتخطي أية عقبة، وهو ما يتطلب لياقة الجسم بأكمله. اعثر على مكان يمكنك الإتيان إليه كل يوم لتتدرب. تحتوي الأماكن الجيدة على عقبات المتنوعة (كالجدران والحواجز وغيرها). إن هدفك النهائي يتمثل في إيجاد طرق مبتكرة لتخطي بحر العقبات أمامك مستخدمًا جسمك بأفضل أسلوب لتخطي ذلك.


خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثم قم بلف رقبتك بلطف يميناً ويساراً عدة مرات لتكون رقبتك مرنة وقم بالإطالة لكتفيك عن طريق لف ذراعيك حول جسدك.  لف رقبتك يميناً خمس مرات ثم يساراً خمس مرات لإطالة بسيطة للرقبة. قم بلف كل ذراع على حدة حول جسدك كما لو كنت تحتضن نفسك. عد حتى ١٥ محافظاً على وضعية ذراعك ثم كرر هذه الحركة للذراع الآخر. ارخِ كتفيك وكفك. لا تشد قبضة يدك. تخيل وكأن شخصاً ما يدفع أصابعك وذراعك خلفك. ارخِ كتفك قليلاً. لف ذراعك عبر جسدك بالعرض بقدر المُستَطاع وقرّب كوعك إلى فمك بقدر المُستَطاع. هذه الخطوة صعبة وقد تتسبب في بعض الألم. استخدم يدك اليمنى لتدفع ذراعك الأيمن، محافظاً على كتفك مسحوباً إلى الخلف بقدر المُستَطاع. مدد رقبتك و ذقنك  إلى الأمام بقدر المُستَطاع. تخيّل و كأنك تحاول أن تقبض على كوعك بذقنك. هذا سيساعدك على تقريب ذراعك بأكبر قدر ممكن في هذه الحركة. إذا كانت بنية جسمك مناسبة، فمن المفترض أن تستطيع أن تمدد لسانك إلى كوعك في هذه الوضعية. إذا لم تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فتوقف عن المحاولة. إن هذه الإطالة تجعل كوعك قريباً إلى فمك بقدر الأمكان. فإذا كنت لا تستطيع أن لمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فهذا يرجع لأن ذراعك طويلاً جداً وبالتالي فلا قدر من الإطالة سيمكنك من لمس كوعك بلسانك. لا تجازف بالإفراط في إطالة كتفك عن طريق دفع ذراعك إلى الخلف بشدة.


خذ الاحتياطات اللازمة للبقاء في مأمن. قم فقط بالحد الأدنى المطلوب للتخفيف من وطأةِ الألم. احتفظ بسجل عندما تواجه إيذاء نفسك. اهتم بجسدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تتمكن من إيقاف نفسك عن إيذائها، فعلى الأقل، حاول الحفاظ على عدم إلحاق ضرر بنفسك قد لا يمكن إصلاحه.   لا تشارك أي شخص آخر أدوات القطع والحرق. الأمر فحسب كتشارك الإبر. يمكنك بها التقاط كافة أنواع الأمراض، مثل الإيدز، أو التهاب الكبد الوبائي. عقّم أدوات التقطيع  أو الحرق للمساعدة في تقليل فرص الإصابة. إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن ذلك، فحاول الاحتفاظ بأدوات حادة بسيطة لتقلل من فرص حدوث ندوب. تجنب استخدام أظافرك، أو الأقراط، أو غيرها من الأشياء غير المعقمة، ويمكن أن تسبب العدوى. احتفظ [[بالأدوات الرئيسية للإسعافات الأولية المنزلية والإمدادات من جهة، ومعرفة ما يجب القيام به في حالة الطوارئ من جهة أخرى. ضع الهاتف دائمًا في مكان قريب في حال كنت بحاجة إلى استدعاء الإسعاف. وضع نفسك في المواقف الخطيرة أو الضارة دون وضع الحفاظ على نفسك في الاعتبار يمكن أيضًا أنْ يكون شكلًا من أشكال إيذاء الذات. حاول تجنب هذا قدر المستطاع. قرر مقدار ما ستفعله بنفسك (كم خدش/ حرق/رضوض)، قم بالبقاء ضمن تلك الحدود، ونظف نفسك في وقت لاحق. المسببات هي الأشياء التي تعطيك الرغبة في إيذاء نفسك أو أن تضع نفسك في خطر. لتحديد المسببات لديك، أكتب في دفتر ما الذي حدث قبل أنْ تؤذي نفسك.   ابحث عن أنماط ردود فعلك لتستطيع تحديدها. ما هي أنواع المواقف التي تؤدي إلى هذا السلوك؟ هل كانت لديك الرغبة في إيذاء نفسك عندما كنت مكتئبًا؟، غاضبًا؟ تشعر بالحرج؟ أو بالخجل؟ أو بالإحباط؟ سيمكنك هذا من فهم ما يحثك على إيذاء نفسك، وسيساعدك على العثور على طرقٍ أخرى أكثر إيجابية في التعامل معها، مثل التعامل مع المسببات وجها لوجه. قد تلاحظ على سبيل المثال أنَّك كلما رأيت شخص معين في حياتك، تتكوّن لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات مُحاوِلًا تجنب ذلك الشخص، وبالتالي تجنب الرغبة في إيذاء نفسك، و/أو تقديم تلك المعلومات إلى طبيبك سائِلًا إياهُ النصيحة والإرشادات. يستخدم كثير من الناس إيذاء أنفسهم كوسيلة للتعامل مع الإجهاد أو للتعبير عن المشاعر التي لا يعرفون كيف يعبرون عنها.   وها هنا بعض تلك الأمثلة لتلك المسببات:  الناس بعض المواقف بعض الذكريات أوقات معينة من اليوم مشاعرٌ معينة أفكارٌ معينة أحاسيس جسدية معينة يمر جسدك ببعض التغيرات عندما تكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك استخدام هذه المعلومات للتنبؤ بوقت إيذائك لنفسك واتخاذ الاحتياطات...


خذ البورق وحمض البوريك وضعهما في وعاء. انثر أو رش البورق أو حمض البوريك على الأماكن المستهدفة. أزِل أغطية المفاتيح الكهربية ورش البورق داخل الجدران. قم بتغطية أي مناطق واضحة بطبقة خفيفة من المبيد الحشري. انثر البورق أو حمض البوريك الجاف على أي سجاد أو بساط حيث يحطم البورق البيض واليرقات بالسجاد. امسح أي مناطق مستهدفة بقماشة رطبة قبل أن تستخدم السطح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أن الوعاء نظيفًا خاملًا وخاليًا من الرطوبة وعليه ملصق واضح. التخزين الصحيح وكتابة الملصق أمور مهمة للحفاظ على السلامة وتجنب تناول المنتج عن غير قصد، وذلك لأنه مشابه للغاية في الشكل لملح المائدة. يؤدي تجنب الرطوبة إلى منع تكون كتل كبيرة غير مرغوبة.   يمكن استخدام زجاجة الكاتشب المعاد تدويرها كمنفاخ لتوزيع بودرة المبيد الحشري في المساحة الضيقة للمفاتيح الكهربية بأدنى خطر ممكن. اضغط على الزجاجة لاختبارها وتأكد من خروج الغبار منها (احرص على عدم إدخال أي منه في عينك أو فمك أو أنفك). تأكد أن فتحة الزجاجة كبيرة كفاية لخروج بلورات البورق منها بحرية. يذوب البورق في الماء الساخن تمامًا كحمض البوريك ويمكن إذابته ووضعه في زجاجة رذاذ. تعد الرواسب الجافة لحمض البوريك المائي غير مكشوفة للحشرات وأقل خطرًا على البشر.إذا كنت تستخدمه بالقرب من المفاتيح الكهربية فاستخدمه في صورة بودرة. لا داعي لخلطه مع الطعم، وذلك لأنه غير طارد للحشرات وينتشر على السطح كسم قاتل للحشرات الأخرى.ما أن تغطي الأماكن احرص على عدم إعداد الطعام أو انتشار الغبار لمنع تناول البورق عن غير قصد. يمكن بذلك الوصول بسهولة للمساحات الداخلية الجدران حيث تعيش الصراصير وتضع بيضها. رش البورق باستخدام بالزجاجة ذات المنفاخ بالضغط عليها باستمرار. ضع أغطية المفاتيح الكهربية مكانها بعد الانتهاء. لا تستخدم البورق الذائب. ينتشر المبيد الحشري خلال المستعمرة ما أن يلمسها. ينصح بالتغطية الكاملة، ولكن إذا كانت أي من المناطق المستهدفة بها غزو فإن المبيد الحشري سينتقل للحشرات الأخرى ويقتلها ولن يؤثر على رغبة الحشرات في الطعام بشكلٍ كبير. استخدم المكنسة الكهربية لإزالة البودرة بعد 20 دقيقة من وضعها؛ سيتم بذلك شفط أي بيض أو حشرات مقتولة معها. كذلك اتبع أي تعليمات للعناية بالسجاد.  إذا استهدفت السجاد ثم استخدمت المكنسة بعد وقتٍ قصير من وضع البودرة فسيتم قتل كل البيض، ولكن غبار المبيد الحشري قد يسبب تهيج الرئتين أو تسمم الحيوانات الأليفة والأطفال الصغار. لذلك لا ينصح بوضع البورق في الأماكن التي ينتشر بها كغبار. أعِد وضع البورق بعد الاستخدام أو بعد عدة أيام إذا عادت الصراصير من جديد. هذه طريقة بطيئة نسبيًا في إبادة الحشرات ولكنها فعالة للغاية. استمر في وضع البورق بتلك الطريقة وستتخلص من الصراصير.


خذ الخطوات التالية. صل خراطيم العداد المتشعب بمنافذ الضغط لنظامك. شغّل مكيف الهواء. تفقد درجات الحرارة. حدد أداة قياسك. تفقد وجود تسريب. قم بتوصيل خرطوم الشحن أو التزويد الخارج من العداد المتشعب إلى وعاء المبرد بالوعاء في الوضع المعتدل. أضف المبرد. لاحظ اكتمال دورة التبريد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلق وحدة تكييف الهواء أولًا لإعادة شحن المبرد في المكيف ثم اتبع الخطوات الموضحة أدناه: يكون خرطوم الضغط المنخفض أزرق اللون في العادة ويتصل بخط السحب وهو أكبر الأنبوبين. ويكون خرطوم الضغط العالي أحمر اللون بشكل عام ويتصل بالخط السائل وهو أصغر الأنبوبين. دعه يعمل لـ 15دقيقةً على الأقل حتى يستطيع النظام بلوغ حالة تشغيل مستقرة. سيمنحك هذا تحليلًا نسبيًا لأداء النظام بالقياسات التالية:   درجة حرارة الهواء بالخارج درجة حرارة الهواء العائد عند الفرن/ معالج الهواء درجة حرارة خط السحب درجة حرارة خط السائل سيكون هناك ملصقٌ بداخل الغطاء الكهربائي يشرح التعليمات الخاصة بالوحدة في الأنواع الحديثة منها. سيخبرك تمامًا كيف تقيس الإحماء أو التبريد الدوني؛ كما سيمنحك مخططًا بالقيم المعبرة عنها بالنسبة لدرجة حرارة محددة في الخارج. راجع مخطط عملية الشحن في وحدتك لتحديد نوع أداة القياس التي يستخدمها نظامك. إما أن يكون صمام تمدد ثرموستاتي أو فوهة محددة.   استخدم القيم التالية إذا كان نظامك يستخدم صمام تمدد ثيرموستاتي:  إحماء في النظام: -7س تبريد دوني في النظام -4ْ س   يمكنك استخدام الجدول الموجود أدناه كدليل إذا كان نظامك يستخدم فوهةً مقيدة. إنه يحتوي قيم الإحماء الموصى بها بالنسبة لدرجات حرارة محددة داخل البيت وخارجه: ارسم خطًا من درجة الحرارة الخارجية نزولًا إلى درجة حرارة الهواء العائد لإيجاد قيمة الإحماء المطلوبة. القيمة الموجودة في ذلك الصف/العمود هي درجة الإحماء المطلوبة. ابحث عن وجود تسريب وأصلحه إذا أظهرت الاختبارات أن المبرد مطلوب. يمكن أن يوجد التسرب حول أي وصلات أو ربطات:   الوصلات الملحومة منافذ الضغط روابط الأنابيب الملولبة أي مكان قد تهتز فيه خطوط التبريد أو تحتك بهيكل الوحدة أو المكونات الأخرى. لا تنقر على وعاء المبرد لأن هذا سيدخل سائل التبريد في جانب السحب من الكومبرسور ويمكن أن يسبب تلف الوحدة. أدخل المبرد في خط السحب للنظام ببطء وبكميات صغيرة واترك النظام يستقر لمدة 5-10 دقائق بين مرات إضافة المبرد. يضاف المبرد بالوزن وفقًا لمواصفات النظام عند شحن نظام جديد أو إعادة شحن نظام مفرغ، لكن تقليم وحدة أو الإضافة إلى شحن مبرد موجود حاليًا هو أقل دقة.  تفقد قراءات الضغط والحرارة وحدد ما إذا كنت بحاجة للمزيد من مادة التبريد. كرر حتى يبدو كل شيء طبيعيًا. افصل الكهرباء عن الوحدة عندما يكمل مكيف الهواء دورةً واحدةً وأبعد العدادات.


خذ الخطوة الأولى. استخدم الطريقة المثلى للتواصل. لا تقلق بشأن الوقت الماضي. كن دؤوباً لكن دون الإفراط في اللهفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر تصرف صديقك. إن أردت استعادة التواصل فكن متواجداً سواء عبر محادثته أو بدعوته للقاء معك. يمكن استخدام مكالمة هاتفية أو رسالة بريد إلكتروني كوسيلة سهلة وسريعة ومحترمة لإخباره باهتمامك في الحديث أو قضاء بعض الوقت معاً. لكن عليك التفكير في خياراتك فيما يتعلق بكيفية التواصل. بناء على مدى افتراقكما فإنه ثمة وسائل عديدة يمكنك استخدامها. إن عمق علاقتكما السابقة وسياق تباعدكما هما عاملان مهمان عند تحديد كيفية مقاربة صديق قديم.  إن لم تكن قد رأيت أو تحدثت إلى شخص منذ مدة فتواصل معه بشكل عادي. يمكنك إرسال رسالة على وسيلة تواصل اجتماعي تستخدمانها، ولكن البريد الإلكتروني أفضل لأنه أكثر اعتمادية وأماناً. يميل الناس كذلك لتفقد بريدهم الإلكتروني بتواتر أكبر. جرب إرسال رسالة. إن مررت بصراع مع صديقك فكن حذراً من إشعال العداوات القديمة. تجنب جعله يشعر بأنه تحت ضغط الرد. لا تقم بالاتصال ببساطة بشخص قد انفصلت عنه عدائياً من قبل، فذلك قد يجعله يشعر بعدم الراحة أو حتى الغضب. استخدم ملحوظة أو بطاقة لمنحه وقتاً للتفكير وتكوين إجابة. لا تقصر جهودك على المراسلة. المراسلة وسيلة ممتازة لإيصال المعلومات، ولكنها ليست بناءة إن كنت تهدف لإيقاد شمعة العلاقة. إن شعرت بأن العلاقة عادية ومريحة بما يكفي للتواصل عبر الرسائل ولكن لم تتحدثا منذ مدة فاتصل به. كلما استخدمت مقاربة أكثر شخصية كلما أوضحت اهتمامك الأكبر في التواصل الحقيقي. لا تشعر بأن صداقتكما قد انتهت أو صارت أقل أهمية. كثيراً ما تتغير الصداقات عندما يتزوج الناس أو ينجبون. إن كنت تفتقد صديقاً قديماً فمن المرجح أنه يبادلك الشعور. من اللائق دائماً محاولة إعادة التواصل.    تعرف على أهمية الظروف. إن انفصلتما بسبب مرور صديقك بتغير جوهري في حياته وكنت تمر حالياً بالتغير ذاته، فقد تجد قريباً أن اهتماماتكما صارت مشتركة أكثر من أي وقت مضى.  لا تنتظر أكثر. كلما ضيعت وقتاً في افتقاد صديقك دون التصرف كلما ازداد البعد بينكما. اعلم أنه لا بأس بعدم حديثكما لمدة طويلة. قد تجعله سعيداً في الواقع عبر إخباره بتفكيرك بشأنه ورغبتك في إعادة التواصل. إن لم يقم صديقك بالرد أو قام برد متردد فيمكنك محاولة تكرار التعبير عن رغبتك بإعادة التواصل، لكن لا تتسرع. اترك وقتاً بين مرات التواصل. إن لم يقم بالرد ببساطة فاقبل حقيقة أنه قد لا يكون مستعداً أو راغباً بإعادة التواصل في المستقبل القريب.


خذ السيميثيكون للانتفاخ العام. احصل على وصفة طبية إذا كنت تعاني من القولون العصبي. عالجي أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالسبيرونولاكتون. خذ مكملات البروبايوتيك. اشرب شاي النعناع البري. تجنب الفحم النشط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك العثور على الأقراص والأقراص القابلة للمضغ من السيميثيكون في الصيدليات المحلية. يساعد هذا العلاج على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب للغازات. استشيري طبيبك قبل تعاطي تلك الأقراص إذا كنت حاملًا. تتضمن بعض الماركات التي تصرف دون وصفة طبية:  غاز-إكس إيموديوم لراحة من الأعراض المتعددة مالوكس المضاد للغازات ألكا سيلتزر الفوار المضاد للغازات ميلانتا لعلاج الغازات إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، يجب أن تطلب من طبيبك وصفة طبية .لاستهداف الأسباب الدقيقة للانتفاخ، قد يصف لك طبيبك قرصًا يحتوي على اللوبيبروستون (مثل أميتيزا) أو الليناكلوتيد تتضمن الخيارات الغذائية التي ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات بما في ذلك الكرنب والبروكلي والقرنبيط والامتناع عن تناول الغلوتن. تتضمن الأدوية الأخرى الألياف والأدوية المضادة للإسهال أو التقلصات أو مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية. إذا كان الانتفاخ الشديد ناتجًا عن المتلازمة السابقة للحيض يمكنك أن تطلبي من طبيبك أن يصف لكِ دواءً يحتوي على السبيرونولاكتون (مثل ألداكتون) إذا كان مفيدًا لك. قد يصف لك طبيبك موانع الحمل أيضًا. تتضمن النصائح الأخرى تجنب الملح وتناول الحمية الغذائية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تجنب الكافيين والكحول على منع أعراض المتلازمة السابقة للحيض. إذا أردت أن تتبع طريقة طبيعية لعلاج الانتفاخ، يمكنك أن تجرب البروبايوتيك. يساعد البروبايوتيك على موازنة بكتيريا البطن الطبيعية. ابحث عن الأقراص التي تحتوي على "الشقاء الطفلية" (التي أحيانًا ما تكتب "B.Infantis")، لأن ذلك أفضل علاج بروبايوتيك للانتفاخ والمشاكل المعوية.  يمكنك أن تتناول بعض الزبادي العادي أيضًا. يعد الزبادي مصدرًا طبيعيًا للبروبايوتيك.  من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبايوتيك الطبيعي: المخلل ولبن الكفير والتيمبيه والكيمتشي والملفوف المخلل وحليب الزبدة والميسو "المللبنة" و"الشقاء" هي أفضل المواد لتخفيف أعراض الانتفاخ. يعرف شاي النعناع البري بقدرته على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب لمشاكل الهضم مثل متلازمة القولون العصبي. اغل الماء وأبعده عن الحرارة لدقيقة قبل نقع النعناع البري. يعرف النعناع البري باسم حشيشة الهرة أيضًا. على الرغم من أن الفحم الفعال (الذي يعرف أيضًا باسم كبسولات الفحم) يعد علاجًا منزليًا شهيرًا، لا يوجد دليل علمي واضح على...


خذ الكثير من خبراتك ومهاراتك السابقة. حدد بؤرة أو "فكرة" رئيسية لمستند إبداء الاهتمام. حدد سبب رغبتك في هذه الوظيفة بدقة. فكر في سبب كونك خيارًا أفضل من المتقدمين الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ بضع دقائق قبل أن تبدأ الكتابة لتدوين خبرة العمل التي اكتسبتها في مهنتك المتصلة بالوظيفة التي تتقدم لها وكذلك أي مهارات تتمتع بها وتجعلك مرشحًا جذابًا. لا تهدر وقتك على المهارات أو الخبرات غير المتصلة بالوظيفة إذ أنك تحاول أن تظهر سبب كونك خيارًا جيدًا لهذه الوظيفة بالتحديد وليس لأي وظيفة عشوائية.  لنقل مثلًا أنك تتقدم لوظيفة حكومية في مجال تكنولوجيا المعلومات. إذا كان لدينا خبرة في الوظائف المتصلة بالتكنولوجيا/الكمبيوتر فسنضيفها بالتأكيد. لن نرغب في تضمين العمل غير المتصل بذلك مثل خبرتك الصيفية المكتسبة من العمل على مركب صيد. كذلك سنرغب في تضمين أي مهارات نملكها وقد تساعد في الحصول على هذه الوظيفة مثل معرفتنا بلغات البرمجة الأساسية. تتفق معظم المصادر على أن إبداء الاهتمام يجب أن يكون واضحًا وموجزًا قدر الإمكان.  قد يفيدك أن تختصر فكرة إبداء الاهتمام في جملة واحدة (كما قد تفعل في عبارة الأطروحة عند كتابة مقال للمدرسة) للحفاظ على سهولة مهمة الإيجاز في المستند. حاول أن تركز على ما تعنيه لك الوظيفة بشكل شخصي ومهني وكيف يمكنك التفوق في هذا المنصب إذ يبدو مجرد كتابة "أريد أن يساعدني هذا الخطاب في الحصول على الوظيفة" فظًا أو أشبه بالمرتزقة.  يمكننا اختصار هدف إبداء الاهتمام في مثالنا الخاص بوظيفة تكنولوجيا المعلومات ليصبح: "هدف هذا الخطاب هو إظهار كيف يمكنني استغلال مهاراتي المميزة وخبرتي في مجال تكنولوجيا المعلومات عالي الطلب". لن ترغب على الأرجح في أن تبدو متعجرفًا لتقول "هدف هذا الخطاب هو إظهار أنني الأفضل ويجب أن أحصل على الوظيفة." نظريًا، قد يكون للمتقدم لوظيفة ما العديد من الخيارات الأخرى. من المفترض أن إبداء الاهتمام يبين لصاحب العمل سبب كونك مناسبًا للوظيفة وكذلك سبب كون الوظيفة مناسبة لك، ما الذي يجعل هذه الوظيفة تروقك أكثر من سواها؟ كيف تتفق مع أهدافك المهنية والشخصية؟ يحب أصحاب العمل سماع سبب كون وظيفتهم أكثر جذبًا بالنسبة لك من سواها لأنه يكسبك صفة الولاء من البداية.   لا تكن صريحًا للغاية هنا لكن لا تكذب بالكلية أيضًا. لا تقل بشكل صريح أنك تتقدم لهذه الوظيفة بسبب المال مثلًا إذا كان هذا سببك الرئيسي لأن معظم أصحاب العمل سيترددون في توظيف شخص لا يتصف بالولاء لأي شيء سوى مرتبه. جرب التركيز على الأشياء الأخرى التي تجعل الوظيفة تروقك حتى لو كانت صغيرة، مثل الساعات المرنة والخبرة القيمة التي ستكتسبها...


خذ بروبيوتيك للأسنان. مساعد الإنزيم Q-10 أو مرافق الإنزيم Q (ويسمى أيضاً أوبيكينون) عبارة عن مادة شبيهة بالفيتامين تساعد الجسم في تحويل الكربوهيدرات والدهون التي في الجسم لطاقة. مضمض فمك بيسترين أو بديل له أقل تكلفة يحتوي على العناصر نفسها (اقرأ النشرة لتعرف). رش اللثة. احصل على جينجي جل. استخدم معجون أسنان من زيت شجرة الشاي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البرشام الذي يحتوي على بكتيريا الملبنة الروتيرية "المفيدة" والتي تعيش في الأمعاء وتوصف كعلاج فعال لالتهاب اللثة بسبب قدرتها على استعادة التوازن الطبيعي للفم بعد استخدام مطهرات الفم وأي غسول فم أو جل يحتوي على مضادات للبكتيريا. وفقًا لأحد أشهر العيادات فإن الدراسات المبكرة أظهرت أن مساعد الإنزيم Q الذي يؤخذ عن طريق الفم أو يوضع على البشرة أو اللثة قد يساعد في علاج اللثة. غسول الفم الذي يحتوي على يسترين يعتبر أكثر غسول فم فعالية في تقليل البلاك والتهاب اللثة (باستثناء غسول الفم الذي يتطلب وصفة طبيب). من المستحسن استخدام هذا لنصف دقيقة مرتين في اليوم. الزيوت العطرية التي تُكَوِّن هذا المحلول قد تسبب إحساس حارق في الفم ولكن عادةً ستعتاد عليه بعد بضعة أيام من الاستخدام العادي. جرب ادخال استخدام رش يحتوي على كلورهيكسيدين (مضاد للبكتيريا قوي ويحتوي على خصائص منع البلاك) في نظامك اليومي لغسيل الأسنان. أظهرت دراسة أجريت على مرضى من كبار السن من المعرضين لخطر أمراض اللثة أن الاستخدام اليومي لرش يحتوي على كلورهيكسيدين بتركيز 0.2% قلل تراكم البلاك والالتهاب الناجم عن التهاب اللثة. هذا المنتج يحتوي على حمض الهيالورونيك (مادة طبيعية توجد في الأنسجة الضامة في الجسم). أظهرت الدراسات أن الهيالورونيك له خصائص مضادة للالتهابات والانتفاخات والبكتيريا فعالة في علاج التهاب اللثة.  عند استخدام جينجي جل على اللثة يحفز إنتاج أنسجة جديدة صحية. وجد علماء أن هذا الجل يمكن أن يقلل مدة شفاء الأنسجة للنصف ويزيد من دعم الدم ويقلل الالتهاب. زيت شجرة الشاي يقتل البكتيريا وطبقة البلاك عبارة عن بكتيريا لذلك معجون أسنان من زيت شجرة الشاي يمكن أن يساعد في التخلص من البلاك وتقليل ألم اللثة.  يمكن أيضًا إضافة قطرة من زيت شجرة الشاي لمعجون الأسنان العادي كل مرة تريد تفريش أسنانك فيها. إذا كنت تستخدم مستخرج زيت شجرة الشاي فتأكد ألا تبلعه حيث يمكن أن يسبب تهيج المعدة وإسهال.


خذ بضع دقائق لتهدأ إذا كنت منزعجًا من أخيك. اعترف بدورك في النزاع. اعتذر لتخفيف الاحتقان. ابحث عن حلول تريح الطرفين في النزاعات. تجنب الموضوعات المؤكد أنها ستزعج كليكما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امنح نفسك بضع دقائق لتهدأ وتعالج غضبك قبل أن تحاول حل المشكلة. تمشّ أو استأذن في الذهاب لغرفة أخرى إذا أمكن ثم  تنفس بعمق لبضع دقائق حتى تساعد نفسك على الهدوء.  جرب قول شيء مثل "سأعود خلال بضع دقائق. لنؤجل الحديث حتى أعود." قد يكون الاعتراف بمسؤوليتك عن الخلاف طريقة رائعة لحله وقد يحفز شقيقك على الاعتراف بمسؤوليته أيضًا. فكر فيما كان يمكن أن تقوله أو تفعله بشكل مختلف ثم قله لأخيك.  يمكنك أن تقول مثلًا "ما كان يجب أن أستعير لوح تزلجك دون سؤال. سأحاول أن أكون أكثر مراعاة في المرة القادمة." يصعب الاعتذار أحيانًا لكن من المهم أن تتأسف إذا ارتكبت خطًا، قد يساعد الأسف في تخفيف الأمور بينكما حتى يسعكما تجاوز الأمر، يمكنك أن تكون البادئ بالاعتذار والعمل على تصفية الأمور حتى لو لعب كلاكما دورًا في النزاع.   احرص أن يتضمن اعتذارك اعترافًا بالخطأ وتأكيدًا منك على عدم تكراره.   حاول قول شيء مثل "أنا آسف لأنني ناديتك بالغبي. لم أقصد ذلك وسأكون أكثر حرصًا على ما أقول في المستقبل." حاول مصالحة أخيك إذا واجهتما موقفًا صعبًا وإيجاد تسوية. حدد ما يمكن فعله لإرضاء كليكما، قد يصعب هذا أحيانًا لذا قد تضطر لطلب مساعدة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المحايدين لإيجاده.  مثلًا إذا كانت مشاجرتك مع أخيك على من كان دوره في استخدام الحاسوب فيمكنكما العمل على وضع جدول يمكنكما من تقسيم الوقت على الحاسوب بالتساوي. يوجد في كل علاقة بعض المشكلات الحساسة التي يفضل عدم المساس بها البتة، لعلك اختلفت مع أخيك على أمر مرة ولعلك تعرف أن إثارة موضوع بعينه ستزعجه، تجنبها متى تحدثت إليه في هذه الحالة.   مثلًا إذا كان أخوك يقسم أنك ضيعت لعبة الفيديو المفضلة لديه حين أقرضك إياها لكنك لا تذكر أنك استعرتها البتة فلا تأت على ذكرها أبدًا! لا تتحدث في السياسة في حضور أخيك إذا كان يغضب من مناقشاتكما السياسية.


خذ بعض الخطوات لتذكير نفسك وغيرك بوجود كبسولة زمنية. خطط أكثر للكبسولات الزمنية التي ستعيش أطول منك. ضع علامة عند موقع الكبسولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج على الأقل إلى تسجيل موقع وتاريخ الكبسولة على ورقة أو على جهاز إلكتروني أو غير ذلك من موقعٍ آمن، يُمكنك مثلًا ضبط تذكير سنوي على نتيجتك الخاصة أو ضبط رسالة إلكترونية لتصلك في موعدٍ مُحدد وتُذكرك بالكبسولة. ضع في الاعتبار تدوين الموقع والتاريخ في وصيتك الخاصة أو اترك خطابًا لأحفادك بالمعلومات اللازمة عن كبسولتك الزمنية. إذا خططت لترك كبسولتك الزمنية لتعيش لسنوات طويلة أو عقود قبل اكتشافها، فعليك إذن أن تضمن أن يعرف أكثر من شخص بموقعها المُحدد. اطلب منهم الاحتفاظ بالمعلومات عن الكبسولة في مكانٍ آمن ونقلها من شخصٍ لآخر.  التقط صورًا للموقع الذي وضعت فيه الكبسولة وسجل إحداثيات الموقع عبر الجي بي إس GPS، ودوّن كل البيانات الضرورية لاكتشاف الموقع فيما بعد. سجّل الكبسولة بشكلٍ رسمي. يُمكنك فعل ذلك بحفظ الكبسولة في خزانة أحد البنوك مثلًا وتسجيلها بشكل رسمي على أن تُفتح في موعدٍ مُحدد في وجود أحفادك. يُمكنك وضع علامة مميزة عند موقع الكبسولة مثل صخرة ملونة، لا تبالغ في إيضاح المكان الموضوعة فيه وإنما اكتفِ بعلامة بسيطة تُذكرك أنت أو غيرك بموقعها المُحدد.