تناول أطعمة غنية باللايسين. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجينين. ابتعد عن الأطعمة الحمضية. خذ مكملات زنك يوميًا. تناول أطعمة تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتساعد جسمك في محاربة الفيروس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللايسين عبارة عن حمض أميني أظهرت بعض الدراسات أنه يساعد في علاج القروح الباردة ومنع بثور القروح الباردة عن طريق منع الأرجينين الحمض الأميني المطلوب لنمو الفيروس. الأطعمة الغنية باللايسين تشمل الأسماك واللحوم بأنواعها (الدجاج والضأن والبقر) ومنتجات الألبان واللوبيا والفاصوليا الخضراء . يمكنك أيضًا أخذ مكملات لايسين. الجرعة تكون في العادة من 500 حتى 1000 ملج كل يوم وتؤخذ على معدة فارغة. الحد الآمن من اللايسين أقل من 3000 ملج في اليوم لذلك لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لك. الأرجنين هو حمض أميني آخر ولكنه يعمل كلبنة بناء للفيروس مما يساعده على الانتشار. أعلى تركيزات للأرجينين موجودة في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والشوكولاتة. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كانت الأطعمة ستلمس القروح الباردة عند تناولها. فيروس الهربس ينمو في بيئة حمضية لذلك من المهم أن تبعد كل الأحماض عن القروح. الأطعمة الحمضية التي عليك تجنبها تشمل الفواكه الموالح والطماطم وأي شيء به خل. قد يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة ويساعد في منع تكون المزيد من القروح الباردة. الجرعة الموصى بها لتقوية الجهاز المناعي هي 10 ملج في اليوم للرجال والنساء البالغين. بالنسبة للأطفال استشر طبيبهم أولًا. يوجد أيضًا كريمات زنك يمكنك استخدامها. من أمثلة هذه الكريمات جل Virunderim الذي يحتوي 10% كبريتات الزنك. يمكنك استخدام هذا لفترة تصل 12 يومًا على أعراض القروح الباردة الأولى لتساعد في تقليل مدتها. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. بعض أفضل الخيارات لتقوية الجهاز المناعي تشمل القرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبروكلي والبصل والثوم.


تناول أطعمة من مجمموعات الطعام الخمس. تناول الدهون الصحية. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميـًا. اشرب حوالي 2 لتر من السوائل. قـِس مقدار ووزن جرعاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحد أهم أركان تناول طعام متوازن هو تناول أطعمة من كلٍ من المجموعات الخمس، ألا وهي: البروتينات، والخضروات، والفواكه، والألبان، والحبوب، فكل مجموعة منهم تمدك بعناصر غذائية مهمة يحتاجها جسدك فيصبح هدفك هو أن تتناول شيئـًا من كل مجموعة بصفة يومية.  فالبروتين مهم جدًا لكل خلايا الجسم والعمليات التي تحدث في جسمك؛ مثل تكوين الأنسجة وإصلاحها، وإفراز الإنزيمات، والهرمونات، والمواد الكميائية الأخرى،  لذلك حاول أن تتناول البروتينات الخالصة مثل: الدواجن، والبيض، واللحوم، والأطعمة البحرية، والمكسرات، والبقوليات. وتحتوي منتجات الألبان على البروتين أيضـًا لكنها مشهورة أكثر بكثرة الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين د بها،  فحاول أن تختر منتجات ألبان قليلة الدسم مثل الزبادي، والحليب، والجبن. وقد يساعدك شراء ميزان الطعام لتعرف وزن اللحوم والأطعمة الأخرى التي تتناولها، كما يمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة بعض الحيل مثل أن قطعة اللحم تزن 85 جرامـًا تكون في حجم ورقة من "الكوتشينة" مثلًا. أما الفواكه والخضروات فهما مجموعتان من مجموعات الطعام الخمس واللذان يمدونك بالكثير من العناصر الغذائية مثل: الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، كما أنهم ذوي سعرات حرارية قليلة مما يجعلهم عنصر أساسي لا غنى عنه في أي نظام غذائي صحي ومتوازن، لهذا اختر لنفسك أنواعـًا مختلفة من الفواكه والخضروات لتتناولها كل يوم. ويمكن تقسيم مجموعة الحبوب إلى مجموعتين منفصلتين: مجموعة الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان) والحبوب المصنعة أو المعالجة (مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمكرونة العادية) ويجب أن تجتهد في أن تكون على الأقل نصف كمية الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة 100% لأنها تحتوي على ألياف، وبروتينات أكثر بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة أخرى.  ويمكن أن يكون إدراج أطعمة من الخمس مجموعات في كل وجبة صعب للغاية، لذلك حاول إدراج أطعمة من الخمس مجموعات في وجباتك على مدار اليوم، فليس ضروري أن تتناول كل ذلك في كل وجبة. بعض أنواع الدهون معروفة بإسم: "الصحية على القلب"، أو دهون الأميجا 3، أو الدهون الأحادية الغير مشبعة؛ ولقد تم إثبات أن تلك الدهون لها فوائد صحية منها: المحافظة على أو تحسين مستوى الليبيد في الدم، وتعزيز نمو المخ عند الأطفال.  ويفضـَّل تناول جرعة من هذه الدهون الصحية على الأقل 2-3 أسبوعيـًا.  وتتضمن الأطعمة التي تحتوي...


تناول أكل يساعدك على فقدان الوزن. استخدم مذكرة غذائية. تناول الطعام عندما تكن جائعًا. قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات. تناول أغذية متنوعة. تناول بدائل صحية للطعام ذي القيمة الغذائية المنخفضة. حافظ على جسمك رطبًا عن طريق شرب الكثير من المياه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تستخدم سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها لكي تفقد الوزن، والذي يمكن تنفيذه بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي وأداء التمارين الرياضية. فقدان الوزن الآمن هو أن تفقد من نصف كيلو جرام إلى 0.9 كيلو جرام في الأسبوع. والذي يشمل على فقد 500- 1000 من السعرات الحرارية الكلية كل يوم.  في حين أن فقدان الوزن الكلي سيساعد في انخفاض دهون تحت الذراعين، لكن يجب أن ندرك أنه لا يوجد دليل تغذية في الأكل لفقدان دهون تحت الذراعين. لكن يمكن خفض دهون تحت الذراعين عن طريق تناول الأطعمة لتقليل دهون الجسم. اخلق طريقة تفكير لتشجعك على خسارة الوزن. خسارة الوزن تعني الالتزام بخطة واتباعها. يمكنك القيام بذلك. لا يدرك العديد من الناس كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط عند عدم القدرة على فقدان الوزن. يزيد استخدامك لمذكرة غذائية من فرص نجاحك في إنقاص الوزن. استخدام مذكرة غذائية يعني تدوين السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم، وأيضًا تدوين السعرات الحرارية الأخرى التي تتخلص منها من خلال التمارين الرياضية. إذا كنت تمتلك هاتفًا ذكيًا، حمّل تطبيق مذكرة الطعام. توجد العديد من التطبيقات المجانية التي تتبع العناصر الغذائية الكلية وتشمل البروتين، والألياف، والفيتامينات الموجودة في طعامك. إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك قد تناولت نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى الحفاظ على التغذية السليمة. تناول الطعام بسبب مشاكل عاطفية ستؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، ويتسبب في زيادة الوزن غير الضروري. من السهل أن تأكل عند الشعور بمشاعر معينة، ولكن ابدأ بإعادة تدريب جسمك على عدم اللجوء للطعام عند المرور بمشاعر معينة. استمع إلى مشاكلك العاطفية ولكن تعامل معها بعيدًا عن الطعام. ابدأ بالاستماع إلى الإشارات التي يصدرها جسمك عندما تشعر بالجوع. استمع إلى الإشارات التي يُصدرها جسمك. ما كمية الطعام التي ستُشبعك؟ ما نوعية الطعام التي يحتاجها جسمك؟ هل أنت عطشان؟ إذا كان لديك رغبة مُلحة، اكتشف إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يتم به إشباع تلك الرغبة. عادة ما تحتوي الأطعمة ذات السكر العالي على دهون عالية مما يجعل عملية فقدان الوزن عملية صعبة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر باعتدال، وتناول باعتدال الأطعمة العالية من كلا الدهون والسكر.  الأطعمة الشائعة التي تحتوي على سكريات مرتفعة تشمل: المشروبات الغازية، والحلويات، والكيك،...


تناول الأدوية التي ينصح بها الطبيب. اتبع النظام العلاجي المقرر. تأكد من شفائك من العدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد انتهاء الطبيب من تشخيص إصابتك بالديدان الشريطية، سيبادر بوصف دواء عن طريق الفم. تعالج الديدان الشريطية بثلاثة أدوية مشتركة: برازيكوانتيل وألبيندازول ونيتاكسوزاندي. تعتمد المجموعة التي يصفها الطبيب على نوع العدوى التي أُصبت بها. بالإضافة لتناول الدواء بشكل صحيح، من المهم تجنب إصابة نفسك من جديد أو إصابة الآخرين. لا تؤثر الأدوية الخاصة بعلاج الديدان على بيض الدودة، لذلك من الممكن أن تُصاب مرة أخرى إذا أهملت الاهتمام بنظافة المطبخ والحمام. إذا وصل الأمر لحالة أكثر خطورةً، مثل داء الكيسات المذنبة، فقد ينصحك الطبيب بنظام علاجي أطول وأكثر تخصصية. قد يشمل ذلك العلاج الأدوية ومضادات الالتهابات ومضادات الصرع، أو قد يتطلب الأمر إجراء جراحة. سيعيد الطبيب تقييمك من جديد بعد تناول الأدوية. وبناءً على خطورة العدوى، فإن العلاج قد يستغرق شهرًا إلى ثلاثة أشهر من بدء العلاج.  فعالية الدواء تتراوح من 85% إلى 100%. تعتمد كفاءة الدواء على نوع الدودة ومكان إصابتك بالعدوى في جسدك.


تناول الأدوية المتاحة دون وصفة. استخدم رفادة دافئة. خذ قسطاً وافراً من الراحة. حافظ على نفسك من الإصابة بالجفاف. جرب مناورة فالسالفا في حال عدم وجود ألم. ضع بضع قطرات من زيت الثوم الدافئ في أذنك. جرب المداواة الطبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تعاطي ايبوبروفين أو اسيتامينوفين إن لم ينحسر الألم وحده أو لم تحدث أعراض جديدة. هذه الأدوية يمكنها كذلك المساعدة في تخفيف الحمى لدى الأطفال وتحسن شعورهم.   إياك وإعطاء الأسبرين للأطفال تحت سن 18 عاماً، فقد تم ربطه بحدوث متلازمة راي التي قد تؤدي لحدوث تضرر الدماغ ومشاكل بالكبد.  استخدم تركيبات الأطفال عن منح أي طفل مسكناً للألم، واتبع توصيات الجرعات المدونة على العبوة أو اسأل الطبيب. لا تُعطِ ايبوبروفين لأي طفل تحت سن 6 أشهر. الرفادة الدافئة ستساعد في تخفيف الألم الناجم عن التهاب الأذن. يمكنك استخدام قطعة قماشية دافئة ورطبة.  يمكنك كذلك ملء جورب نظيف بالأرز أو البقول وربطه. ضع الجورب في الميكروويف لمدة 30 ثانية مع التكرار حتى يصل إلى درجة الحرارة المرغوبة، ثم ضعه على الأذن.  ضع الرفادة الدافئة لمدة 15-20 دقيقة متواصلة. يحتاج جسدك للتعافي من الالتهابات. احرص على عدم الضغط على نفسك عند إصابتك بالتهاب الأذن، خصوصاً إن كنت تعاني من الحمى كذلك.  لا يوصي أطباء الأطفال بمنع الطفل من الذهاب إلى المدرسة عند إصابته بالتهاب في الأذن إلا إن كان يعاني من الحمى. رغم ذلك، يجدر بك متابعة نشاط طفلك للتأكد من حصوله على الراحة الكافية. في حال وجود الحمى بالذات، عليك تناول قدر زائد من السوائل. يوصي معهد الطب بأن تشرب على الأقل 13 كوباً (3 لترات) من السوائل يومياً إن كنت ذكراً، و9 أكواب على الأقل (2.2 لتراً) من السوائل يومياً إن كنتِ أنثى. يمكن استخدام مناورة فالسالفا لمحاولة فتح قناتي يوستاكيوس وتخفيف شعور الانسداد التي قد تشعر به عند وجود التهاب في الأذن. لا تجرب هذه المناورة إلا في حال عدم معاناتك من ألم حالي في الأذن.  خذ نفساً عميقاً وأغلق فمك. أغلق أنفك عبر قرصها بإصبعيك، ثم قم بـ"نفخ" الأنف برفق أثناء إغلاقها. لا تقم بنفخ الأذن بشدة، وإلا قد تؤدي لإحداث ضرر بغشاء طبلة أذنك. ستشعر بـ"طقطقة" في أذنيك. يُعد الثوم مضاداً حيوياً طبيعياً وقد يؤدي كذلك لتسكين ألم التهاب الأذن. استخدم قطرة عين لوضع 2-3 قطرات من الزيت الدافئ (تجنب استخدام الزيت الساخن) في كل أذن. عليك "دائماً" استشارة طبيب الأطفال قبل تجربة هذا على الأطفال. تشير دراسة إلى أن أحد العلاجات الطبيعية بالأعشاب المسمى محلول Otikon Otic (أو Healthy-On) قد يكون مفيداً في تقليل ألم الأذن الناجم عن التهابها. استشر الطبيب قبل استخدام هذا العلاج، ولا تمنح طفلك أي علاج...


تناول الأدوية المسكنة للألم التي تُصرف دون وصفة طبية. اصنع محلول قطرة الأذن بنفسك. استخدم الحرارة. استخدم قطرات الأذن المخصصة لالتهاب أذن السباح التي تُصرف دون وصفة طبية. حافظ على جفاف أذنك أثناء علاجها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند وجودك في المنزل، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل عقار أسيتامينوفين أو إيبوبروفين. ينبغي أن تساعدك هذه العقاقير على تخفيف الألم. رغم أن هذا العلاج قد لا يكون فعالًا مثل العقاقير والوصفات الطبية، يمكنك صنع محلول بنفسك من الماء المالح أو مقدار من الماء مقابل مقدار من الخل. قم بتدفئة أي محلول اخترته ليصل إلى درجة حرارة الجسم قبل وضعه في أذنك باستخدام كرة الحقن المطاطية. واتركه يتصرف خارج أذنك بعد ذلك. الحرارة البسيطة التي تصدرها وسادة تدفئة ذات حرارة منخفضة أو منشفة رطبة مسخنة في الميكروويف، يمكن أن تساعد على تخفيف الألم. أمسك بها على أذنك في وضع الجلوس.  ينبغي ألا تغفو على وسادة التدفئة، حيث أنك قد تحرق نفسك. استخدم قطرات الأذن تلك عند أول ملاحظة للحكة. قم بوضع القطرة قبل وبعد السباحة على حدٍ سواء. ينبغي عليك الحفاظ على جفاف أذنك قدر الإمكان أثناء العلاج من الالتهاب. أمِل رأسك بعيدًا عن الماء حتى أثناء الاستحمام.


تناول الأدوية الموصوفة لك. استخدم العلاج الضوئي. استخدم كريم بدون وصفة طبية. اكتشف حلولًا طبية أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان السبب هو الحساسية، فقد يوصي طبيبك باستخدام مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية. إذا كنت تعاني من أحد الأمراض الداخلية – مثل مرض الكُلى – سوف يصف لك الطبيب أنواعًا أخرى من الأدوية. بناءً على موضع الحكة والسبب وراءها؛ فقد يوصَف لك كريم ستيرويد موضعي يوضع فوق المنطقة المتهيجة مباشرة. إذا كانت الحكة لديك شديدة الدرجة، فقد يوصي طبيبك بتناول ستيرويد فموي أو أي أدوية أخرى فموية أو موضعية. ربما يوصي طبيبك بالخضوع لجلسات من التعرض لضوء من الأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن عند بلوغ طول معين من الموجة أن تتم معالجة الحكة. العلاج بالضوء هو العلاج الشائع للحكة عندما تكون مرتبطة باليرقان الناتج عن مرض التليف الكبدي. كريمات هيدروكورتيزون 1% متاحة في الصيدليات بدون وصفة طبية ويمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير بينما تتم معالجة المشكلة الداخلية بالجسم.  لا تستخدم البنج الموضعي مثل البنزوكائين بشكل مستمر دون استشارة الطبيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جانبية. لا تستخدم البنج الموضعي مع الأطفال. يُستخدم لوشن كلامين بشكل شائع لتهدئة الحكة الناتجة عن التهاب الجلد أو عن الإصابة بجُدري الماء. إذا كنت لا يمكنك منع الحكة باستخدام العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية التقليدية، ناقش مع طبيبك الأسباب الأقل شيوعًا للحكة، والتي لها علاقة بانضغاط الأعصاب، أو الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري، أو الأمراض الوراثية مثل مرض انحلال البشرة الفقاعي. يمكن لطبيبك حتى أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب من أجل علاج الحكة.


تناول الأدوية الموصوفة. احضر جلسات علاج نفسي. فكّر في العلاجات الإضافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن تم تشخيص الحالة على أنها اضطراب ثنائي القطب، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية. تساعد هذه الأدوية على التعامل مع الأعراض والمحافظة على توازن مزاجك وسلوكك. استخدام هذه الأدوية بشكل مناسب أمر أساسي لضمان عمل الأدوية بأقصى فعالية ممكنة.  يتم تقديم مثبتات المزاج للمرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. قد تساعد مضادات الذهان غير التقديمية مع أعراض الهوس. إن كنت تعاني من اكتئاب بسبب اضطراب ثنائي القطب، قد يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب. قد يساعد العمل مع طبيب أو مستشار نفسي لتلقي علاجات نفسية على التحكم في الاضطراب ثنائي القطب وفهمه. قد يساعدك العلاج النفسي على الاستشفاء بسرعة من نوبات الاضطراب ثنائي القطب والحفاظ على التوازن والصحة لفترة زمنية أطول.  قد يساعدك العلاج السلوكي الإدراكي على التعامل مع الأفكار والسلوكيات السلبية التي تنشأ عن الاضطراب ثنائي القطب. قد يساعد العلاج المعتمد على العائلة في تثقيفك أنت وعائلتك حول أفضل طرق العمل على احتياجاتك. علاج التناغم الشخصي والاجتماعي قد يساعدك في الحفاظ على علاقات صحية وترتيب حياتك. سيقوم الطبيب أو المستشار النفسي بتقديم إرشادات يمكنها مستاعدتك مع الاضطراب ثنائي القطب. إن لم تعمل العلاجات التقليدية مع حالة الاضطراب ثنائي القطب الذي تعاني منه، قد يقدّم لك الطبيب علاجات إضافية. قد تساعد هذه العلاجات على التحكم في الأعراض التي تنشأ عن الاضطراب ثنائي القطب وتساعدك على العودة إلى حالة عقلية سليمة.  قد تساعد العلاجات الكهربائية على تثبيت المزاج. إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، قد يصف لك الطبيب مساعدات نوم أو أدوية نوم.


تناول الأدوية بكوب كامل من المياه. استشر الطبيب بخصوص البدائل الدوائية المتاحة. امتنع عن تناول مضادات الالتهاب والمسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول حبوب الأدوية من خلال شرب كوب من الماء وذلك من أجل تخفيف آثار التهاب المريء الناتج عن تناول أدوية معينة وبخاصة الحبوب التي تعلق بالمريء وتتسبب في تهيجه بدلًا من المرور بشكل طبيعي نحو المعدة.  يمكنك استبدال الحبوب بالشكل السائل من الدواء إذا ما كان ذلك متاحًا.يساعد ذلك في تخفيف أعراض التهاب المريء الناجم عن تناول الحبوب الدوائية. يُنصح أيضًا بالوقوف أو الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل عقب تناول الحبوب، حيث إن الاستلقاء مباشرة قد يزيد من أعراض حرقة المعدة. اطلب من الطبيب أن يصف لك أدوية بديلة إذا ما لم يفلح تناولك للحبوب بكوب من الماء في تخفيف أعراض التهاب المريء خاصتك، وتذكر أنه من الضروري أن تقوم باستشارة الطبيب أولًا قبل التوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسك.  استشر الطبيب بخصوص البدائل الدوائية المتاحة لحالتك ذات التأثير الأخف على المريء، فكثير من الحالات المرضية يمكن علاجها باستخدام أنواع مختلفة من الأدوية. يجب عليك أن تتوقف عن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين إذا ما كنت تعاني من التهاب المريء. استشر الطبيب بخصوص وضع خطة للتوقف عن تناول هذه الأدوية بشكل تدريجي حيث إن الامتناع المفاجئ عن تناولها قد يتسبب في أعراض عكسية غير مرغوب فيها من الالتهاب والألم بينما يوفر عليك الامتناع التدريجي التعرض لهذه المشاكل، واطلب من الطبيب أن يصف لك بدائل دوائية للأعراض التي قادتك من البداية لتناول هذه المسكنات. التزم الحذر واستشر الطبيب قبل تناول مضادات الالتهاب والمسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية حيث إنها في بعض الحالات تتسبب في زيادة أعراض حرقة المعدة وتدهور حالة المريض.


تناول الأطعمة الباردة. ضع عاملًا مخدرًا على المنطقة. تناول مسكنات منزلية بدون وصفة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثلج، أو الأطعمة المثلجة مثل الأيس كريم، ستخدر المنطقة الملتهبة. إذا أردت راحة مؤقتة، ولا تستطيع الذهاب إلى طبيب الأسنان فورًا، استخدم الثلج لتخدير المنطقة. مرهم بنزوكاين موضعي، مثل الذي يستخدم على الأطفال عند التسنين، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم مؤقتًا. قد يكون ذلك مفيدًا خاصًة قبل محاولة الأكل أو غسيل الأسنان إذا كانت لثتك حساسة جدًا. الإيبوبروفين يعد مضاد التهاب غير ستيرويدي يقوم بتقليل التورم. تناول الأسيتامينوفين أو الاسبرين يمكن أن يكون علاج قصير المدى فعّال لألم اللثة. تأكد من اتباع التعليمات على العبوة وخذ عدد الأقراص الذي ينصح به فقط.


تناول الأطعمة التي تغذي المخ. نظم مواعيد نومك. تنفس. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت في الطبيعة. استمتع بفترات الراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على مجهودك الذهني. اتبع حمية غذائية صحية غنية بالمواد التي يحتاجها المخ مثل "حمية البحر المتوسط" والتي تتكون في الأساس من الخضروات والفاكهة الطازجة والبقوليات والدهون الصحية والأسماك. وتوجد الدهون الصحية -التي تتكون من دهون أحادية غير مشبعة- في الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا. واتباع هذه الحمية الغذائية يساعد في تحسين آدائك العقلي والذهني.   تتميز السبانخ بأنها مصدر غني بالمواد المفيدة بالنسبة للمخ. إن تناول ثلاث وجبات أو أكثر يوميًّا من السبانخ أو أي طعام يتكون من أوراق خضراء -كالخبيزة مثلًا- يساعد في إبطاء شيخوخة المخ ويساعده في القيام بوظائفه.   تؤثر السكريات البسيطة، مثل: سكر المائدة والسكر البني، بالإضافة للأشربة الحلوة، مثل: الفركتوز، بشكل مباشر على المخ، فالسكريات هي الغذاء الوحيد الذي يستخدمه المخ بشكل مباشر. أما الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدهون المشبعة جزئيًّا، مثل: السمن النباتي، فإنها تؤثر سلبًا على المخ وعلى الصحة بشكل عام. والطحين -الدقيق- المحسن أو المكرر أو الأبيض -الموجود في الخبز الأبيض- والأرز الأبيض والمعجنات والمعكرونة البيضاء فلهم تأثير سلبيٌّ أيضًا على المخ. يساهم النوم في مواعيدَ ثابتةٍ يوميًّا لفترات تمتد من 7 إلى 8 ساعات في زيادة نشاط المخ وتحسين التفكير. عليك أيضا أن تبتعد عن الأجهزة الإلكترونية كالهاتف النقال وخلافه أثناء النوم. ولا تتناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل ومارس أنشطة تساعدك على الاسترخاء -مثل القراءة- قبل النوم. يزيد التفس العميق والمنتظم من نشاط المخ نظرًا لزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويمكنك تحسين كفاءة تنفسك عن طريق تمارين التنفس العميق في الصباح وقبل النوم مثل اليوجا وتمارين التأمل وتمارين بيلاطس أو أي تمارين أخرى تركز على تنظيم التنفس. تؤثر الرياضة على قدراتك العقلية الإدراكية، فبالإضافة إلى فوائدها البدنية، تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على زيادة القدرة الاستيعابية للمخ.   اجعل التمارين الرياضية من أهم أولوياتك. يعتبر العديدُ من الناس الرياضةَ أمرًا هامشيًّا في حياتهم ولا يخصصون وقتًا للركض أو للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا بدأت بوضع جدول لنفسك والتزمت به، فإن التمارين ستتحول بمرور الوقت إلى جزء حيوي من حياتك اليومية، مثل: الاستحمام وتنظيف الأسنان في الصباح.   التمارين...


تناول الأطعمة الخفيفة واستخدم نظام "البرات BRAT" الغذائي. تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم. التزم بنظام غذائي لا يتضمن نسبًا عالية من الصوديوم. اختر طعامًا منخفض الدهون. ابقَ بعيدًا عن الأطعمة المعروف عنها زيادة الشعور بالغثيان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتكون نظام البرات من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف. هذه الأطعمة سهلة على معدتك لهضمها، إلا أنه يُعتقد أن هذا النظام الغذائي مقيَّدًا ولا يوفر كمًا كافيًا من العناصر الغذائية.  نظام البرات الغذائي نقطة جيدة للبدء، لكنه يتضمن أطعمة خفيفة أخرى، مثل البسكويت المملح، أو بسكويت الأرز أو السمسم، أو الأرز البني، أو العيش المحمص المصنوع بالكامل من القمح، أو الدجاج منزوع الجلد. لا تضِف أية بهارات أو توابل إلى الطعام الذي تتناوله.  ابتعد عن الأطعمة الحارة إذا كنت تشعر بالغثيان. يمكن أن يساعد تناول كميات أصغر من الطعام على تقليل الغثيان؛ مثلًا يمكنك أن تبدأ اليوم بنصف موزة ونصف قطعة من الخبز المحمص المصنوع بالكامل من القمح، ثم تناول بعض الحساء الخفيف والمقرمشات، وتناول عصير التفاح بين الوجبات، ثم تناول بعض الفراخ المسلوقة والأرز في وجبة العشاء. الصوديوم قد يزيد الإحساس بالغثيان أيضًا، لذا من الأفضل الالتزام بنظام غذائي ذو نسب قليلة منه إن كنت تشعر بالغثيان. لا تضِف الملح لطعامك، وتجنب الطعام الذي يحتوي نسبًا عالية من الصوديوم. اقرأ بيانات المنتجات وحاول ألا تتخطى نسبتة 1500 ملليجرام كليةً في اليوم. الطعام الغني بالدهون قد يزيد من إحساسك بالغثيان، لذا فابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون بدلًا منها، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة المحضَّرة دون إضافة زيت أو زبد. تتضمن الأطعمة الغنية بالدهون أي طعام مقلي، واللحوم غير منزوعة الجلد، وعروق اللحم، ولحم الضأن، والزيوت والزبد والحلويات ومعظم الوجبات الجاهزة. الكثير من الناس قد جرّبوا أن تسوء حالة الغثيان لديهم بعد تناول أطعمة معينة، لذا فمن الأفضل الابتعاد عنها إذا كنت بالفعل تشعر بالغثيان. انتبه لأي أطعمة تجعلك تشعر بالغثيان، وتجنبها قدر الإمكان، ومن أمثلة الأطعمة التي تجعل البعض يشعرون بالغثيان:   الطماطم. الأطعمة الحمضية (كعصير البرتقال والمخللات). الشوكولاتة. المثلجات (الآيس كريم). البيض.


تناول الأطعمة الصحيحة للتخلص من رائحة النفس بعد البصل. اغسلي شعرك بصودا الخبز والحمضيات للتخلص من رائحة البصل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تبقى رائحة البصل في نفسك لعدة أيام بعد تناوله. لحسن الحظ، هناك أطعمة معينة يمكنك تناولها بعد تناول البصل للتخلص من رائحته العالقة بأنفاسك. لنفس منعش بعد تناول البصل، جرب تناول أو شرب:  الكيوي البقدونس الطازج المشروم النيء الباذنجان التفاح النيء عصير الليمون الشاي الأخضر تقدر رائحة البصل على الالتصاق بشعرك أيضًا، ويمكن أن يصعب إزالة ذلك في بعض الأحيان. عندما تكون رائحة البصل أو روائح الطهي الأخرى عالقة بشعرك، تخلصي من الرائحة عن طريق:  اخلطي ⅛ كوب (29 مل) من الشامبو مع ملعقة صغيرة (5 جم) من صودا الخبز وملعقة كبيرة (5 مل) من عصير الليمون. اغسلي شعرك بالمزيج مع الحرص على إصدار رغوة بوفرة وتدليك المزيج على فروة رأسك أيضًا. اشطفي شعرك بالماء النظيف.


تناول الأطعمة الغنية بالألياف. جرّب استعمال المكملات التي تحتوي على الألياف. تناول عصير القراصيا. تناول الزبادي يوميًا. اشرب المزيد من الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من أن تولي اهتمامًا لتناول الألياف ضمن نظامك الغذائي، حيث تتسبب في تسهيل عملية إمرار الفضلات خارج الجسد. تحتاج ما يعادل 24 إلى 36 جرامًا يوميًا من الألياف. تناول هذه الأطعمة الغنية بالألياف ضمن وجباتك، لتجنبك الإصابة بالإمساك:  الكُرنب، القرنبيط، البروكلي، والبقوليات الصليبية. العدسيات، الفوليات، واللوبيا. الخوخ، الفراولة، العليق، التفاح، البابايا. الجوز، البندق، الفول السوداني. الحبوب والقمح. بذور الكتان. يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الألياف بمكملات غذائية ذات نفس الغرض. يتم تصنيع هذه المواد في صورة مسحوق، يتم إذابته ثم تناوله. تجنب المبالغة في تناول الألياف حتى تتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها.  استعمل المكملات التي تحتوي على خلاصة نبات السيليو، نظرًا لدورها في تجنب الإمساك. استعمل المكملات التي تحتوي على الأوليجو فركتوز والإنيولين، والتي تساعد في نمو البكتيريا في الأمعاء مما يقلل الإمساك. تعد القراصيا مصدرًا جيدًا للألياف التي تحتوي على السوربيتول، وهو من المُسهلات الطبيعية. يمكنك تجربة تناولها مباشرة أو تناول العصير الخاص بها، فهي تساعد على إمرار الفضلات خارج الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك. في بعض الأوقات نصاب بالإمساك بسبب خلل في نسب البكتيريا في الجهاز الهضمي. يساعد تناول الزبادي يوميًا على استعادة البكتيريا وتحسين عملية الهضم، لذلك حاول أن تتناول كوب من الزبادي مع الفطور يوميًا. يحدث الإمساك بسبب قلة تناولك للماء، مما يؤدي لجفاف الجسد بشكل ما يؤدي للإمساك. تأكد من تناول الماء مع كل وجبة، وعندما تشعر بالعطش. يحتاج الإنسان لتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. (ما يعادل 32 إلى 40 أونصة).ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm</ref>  عند شعورك بالإمساك، تناول الكثير من الماء في الحال، لتمنع فرص أن تسوء الحالة. ابدأ يومك بكوب كبير من الماء الدافئ والليمون. احمل معك زجاجة من المياه لتشربها على مدار اليوم، ولتذكرك بضرورة تناول الألياف.


تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة. تناول كربوهيدرات الحبوب أو القمح الكامل حيث تعمل الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بالنسبة للجسم. استخدم منتجات الألبان كاملة الدسم. أضف اللحوم إلى نظامك الغذائي بحرص. زد الأطعمة ذات المكونات الغنية بالسعرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى الدهون بالطبع لزيادة وزن جسمك، لكن ليست كل الدهون متطابقة. ستساعدك الدهون المشبعة والمتحولة فى اكتساب الوزن، لكنها أيضًا ستزيد نسبة الكوليسترول بالدم وتزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب، لكن الدهون غير المشبعة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية الجهاز المناعي لذا احرص على أن تتضمن كل وجبةٍ تأكلها على الدهون غير المشبعة.  سوف يكون عليك التركيز على هذه "الدهون الجيدة" عند اكتسابك الوزن لتعزيز دهون جسمك مع استمرار حصولك على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.  المكسرات وزبدة الفول السوداني والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والأفوكاتو جميعها تحتوي على سعراتٍ ودهونٍ مشبعةٍ مرتفعين وستمدك بالعناصر الغذائية اللازمة. أضفها إلى وجباتك الرئيسية أو الوجبات الخفيفة بينها خلال اليوم. سيتم تخزين الطاقة في صورة دهونٍ إذا لم تقم بحرقها وستساعدك على اكتساب الوزن. الكربوهيدرات عاملٌ مهم لاكتساب الوزن بعد الدهون، لذا ستحتاج لوفرةٍ منها في نظامك الغذائي.  عليك أن تركز على منتجات القمح الكامل للحصول على الكربوهيدرات بدلًا من منتجات القمح الأبيض حيث يتم تبييض منتجات القمح الأبيض ومعالجتها مما يزيل معظم العناصر الغذائية الضرورية. ستمنحك منتجات القمح الكامل الكربوهيدرات ومزيدًا من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.  استبدل المنتجات البيضاء بمنتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر والمعكرونة والأرز البني. أضف الكربوهيدرات إلى وجباتك لتساعدك على اكتساب الوزن. منتجات الألبان مهمةٌ لنظامك الغذائي لاحتوائها على الكالسيوم والفيتامينات. تأتي معظم منتجات الألبان في صورة قليلة الدسم، لكنك سترغب في الأنواع كاملة الدسم لزيادة ما تتناوله من السعرات والدهون. اشرب الحليب الكامل وكل الجبن والزبادي المصنوعين من الحليب الكامل.  استبدل المياه الغازية المحلاة (التي لا تحتوي على أي فيتاميناتٍ أو قيمةٍ غذائية) بكوبٍ من الحليب الكامل لزيادة ما تتناوله من الدهون بينما تغذي جسمك.  تذكر أن هذه الأنواع أغنى بالدهون المشبعة. رغم ذلك، إليك بعض الأدلة على أن منتجات الألبان كاملة الدسم تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب في الواقع. البروتين والدهون اللذين تحصل عليهم من اللحم مهمان لاكتساب الوزن، وبرغم ذلك كن حذرًا مع اللحم الأحمر حيث تشير الدراسات بأن الإفراط في تناول اللحم الأحمر قد يؤدي للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأنواعٍ عديدةٍ...


تناول الأطعمة الغنية بالزنك. تناول ٨ أكواب من الماء يوميًا. اغسل أسنانك بالفرشاة أقلِع عن التدخين. أضف المزيد من التوابل والنكهات لوجباتك مع تقدمك في العمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب النقص في مُعدلات الزنك بالجسم في فقدان حاستي الشم والتذوق، هذا يعني أن الزنك من المعادن الهامة لوظائف الجسم لكنه لا يُخزن لفترات طويلة. أنت تحتاج لإمداد مستمر بالزنك ضمن نظامك الغذائي.  من أمثلة الأطعمة الغنية بالزنك: المحار واللحم البقري والحبوب والطحينة والشيكولاتة الداكنة والاستاكوزا والكابوريا والفول. قد تحتاج في بعض الأوقات لتناول مُكملات الزنك، لكن لا تفعل ذلك دون استشارة الطبيب. تتسبب الجرعات الزائدة من الزنك (أكثر من ١٠٠ إلى ٢٠٠ ملجم يوميًا) في تقليل نسبة الحديد والنحاس بالجسم، وكذلك التسبب في القيء واضطرابات القناة الهضمية. يتسبب جفاف الفم في فقدان حاستي الشم والتذوق؛ لهذا من الضروري الحفاظ على الترطيب من أجل تحسين صحتك في العموم وتقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد التي تؤثر على حاسة التذوق.  يُمكنك معرفة درجة الاكتفاء بتناول السوائل من خلال عدم الشعور بالعطش ولون البول الأصفر الشاحب أو الشفاف. يختلف مقدار الاحتياج اليومي للماء ما بين الأشخاص، فالبعض قد يحتاج لأكثر أو أقل من ٨ أكواب يوميًا من أجل الترطيب. تحتاج النساء لتناول حوالي ١١٫٥ كوبًا من الماء يوميًا (أي ٢٫۷ لترًا)، بينما يحتاج الرجال لتناول ١٥٫٥ كوبًا من الماء يوميًا (أي ٣٫۷ لترًا). ونظّفها بخيط الأسنان بصفةٍ دورية. من الضروري أن تحافظ على صحة فمك وأسنانك حتى تمنع عنك الإصابة بالتهاب اللثة وغيرها من الأمراض التي تتطور بتسوس الأسنان وتجمع البكتيريا. تفقد حاسة التذوق مع الحالات المتقدمة من تسوس الأسنان والبكتيريا؛ لهذا عليك بالعناية بصحة أسنانك من خلال التنظيف بخيط الأسنان وغسلها بالفرشاة ومعجون الأسنان المحتوي على الفلوريد لمدة دقيقتيْن مرتيْن يوميًا. جرّب الأساليب المُختلفة للإقلاع عن التدخين إلى أن تجد واحدة مناسبة لك. اعتمد على بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات التي تقلل نسبة النيكوتين المُستهلك بالتدريج، أو اذهب لزيارة الطبيب لتحصل على أدوية مثل شانتيكس Chantix أو زيبان Zyban والتي تقلل من اشتهاء التدخين وتخفف أعراض الانسحاب بالتأثير الكيميائي على المُخ.  تذكر أن التدخين يضر بصحتك ويؤثر أيضًا على تذوقك للطعام، ستتفاجأ من قدرتك على استعادة حاسة التذوق بشكل مثالي عقب يوميْن من إقلاعك عن التدخين.  حاول ألا تستسلم مهما كانت صعوبة الأمر واستمر في محاولاتك للإقلاع عن التدخين من خلال الأساليب المختلفة إلى أن تجد طريقة مناسبة لك. ينجح...


تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد. احصل على المزيد من فيتامين ج. احصل على المزيد من حمض الفوليك. تناول الحبوب الكاملة. ابتعد عن الأطعمة المانعة لامتصاص الحديد. حاول أن تحصل على كمية أقل من الجلوتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:  لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية:  البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من:  الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من:  البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف...


تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وK.  التوقف عن تناول منتجات التبغ ابتعد نهائيًا عن التدليك أو تفريغ السائل. وفر راحة تامة للمنطقة التي توجد بها العضة الجنسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقص فيتامين C أو فيتامين K قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالكدمات. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الاثنين، أو تحدث مع طبيبك حول إمدادك ببعض المكملات الغذائية المناسبة لحالتك.   أمثلة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين K: اللفت والسبانخ والبروكلي والكبد والبيض.    من المصادر الجيدة لفيتامين C: الفراولة والتوت والعنب البري والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.   من الأسهل عادة والأفضل صحيًا أن تزيد من كمية بعض أنواع الأطعمة التي تتناولها، بدلًا من اللجوء إلى المكملات الغذائية، وإن كان من المتاح مناقشة طبيبك حول خيار تناول المكملات الغذائية. يمكنك أن تضع في اعتبارك كذلك خيار تناول الفيتامينات. الميزة في الفيتامينات أنها ليست مرتبطة فقط بعضات الحب، ويمكنك أن تعلل تناولك لها بأي شيء، مثل: "قرأت كثيرًا عن أهمية تناول الفيتامينات من خلال المقالات الصحية عبر الإنترنت، وأعتقد أنه سوف يكون مفيدًا جدًا لي أن أتناول بعضًا منها في الفترة القادمة." . إذا كنت تدخن، أو تتناول أي من منتجات التبغ الأخرى، فعليك أن تتوقف عن تناولها في فترة إصابتك بالعضة الجنسية. التدخين يتسبب في تقليص إمدادات الدم؛ وقد يترتب على ذلك تأخر قدرة الجسد على التعافي من آثار الكدمة.   تحدث مع طبيبك في حالة رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يوجد العديد من الأدوية والبرامج العلاجية الخاصة بالإقلاع عن التدخين التي تساعدك من أجل التوقف عن التدخين. التدخين من العادات السيئة للغاية- خاصة إذا كنت صغير السن. إذا كان الجسد ما زال في مرحلة النمو، فإن التدخين يتسبب في تعطيل هذه العملية. إذا بدأت عادة التدخين السيئة فقد يكون من الضروري أن تناقش وضعيتك مع والديك أو أحد أفراد الثقة من العائلة أو مع المستشار المدرسي. اشرح لهم رغبتك الحقيقية في أخذ خطوات جادة نحو الإقلاع عن هذه العادة السيئة في أسرع وقت، والعمل على جعل حياتك صحية أكثر. لا تشعر بالخوف من التعرض لبعض المشكلات في حالة التصريح بهذا الأمر أو الخوف من صعوبة الإقلاع عن تدخين السجائر؛ فالفوائد الصحية التي سوف تجنيها مستقبلًا تستحق عناء كل هذا. على الرغم من احتمالية الشعور بإغراء القيام بتدليك المنطقة المحيطة بكدمة العلاقة العاطفية، إلا أنه من الواجب عليك أن تتجنب القيام بذلك.  قد يتسبب اللجوء للتدليك إلى زيادة الأمر سوءًا؛ حيث قد تتسبب في إصابة المزيد من الجلد بالكدمات، وهو ما سوف يجعل مكان العضة واضحًا أكثر. يجب ألا...


تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12. تناول المزيد من أحماض الفوليك. أضف بعض الأطعمة الغنية بالحديد إلى وجباتك. أضف بعض الزنك إلى حميتك الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف خلايا الدم والأعصاب، وهي أساسية لإصلاح نسيج غشاء الفم من الداخل. إذا كانت حميتك الغذائية تفتقر إلى مصادر فيتامين بي 12، قد تصاب بقرح الفم. تناول المأكولات البحرية كالسردين والسلمون والتونا والقد والمحار والقريدس. يعد اللحم البقري والضأن مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12. يمكنك أيضًا أن تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين 12 من الزبادي. تحتاج أجسامنا لحمض الفوليك من أجل صنع الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، بما في ذلك الغشاء الداخلي لفمك. تعد أنواع الفول بشكل عام والعدس مصادر قويًة للفولات. يمكن إضافة الخضروات الورقية الداكنة مثل أوراق اللفت والسبانخ والغليون لأغلب الوجبات لمنحك الجرعة الضرورية من حمض الفوليك. الحديد مسؤول عن الحفاظ على العديد من وظائف الجسم. أهم ما في الأمر هو أن الحديد يساعد أجسامنا على صنع خلايا الدم الحمراء الصحية الحاملة للأكسجين، وهي ضرورية لإصلاح الأنسجة التالفة. تعد المأكولات البحرية واللحوم والديك الرومي والدجاج والعدس وأنواع الفول والسبانخ مصادر جيدةً للحديد. يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحتك. يوجد الزنك في كل أنحاء الجسم ويساعد على تجديد الخلايا. ستواجه مشاكل في شفاء الجروح والتجلّط ومقاومة أضعف أنواع العدوى بدون الزنك. يعد كل من قرع العسل والسمسم والعدس والكاجو مصادر رائعة للزنك.


تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد. تناول عصير الكرنب. تناول منتجات التوت الأحمر. تناول البطاطا الحلوة البيضاء. تناول المزيد من العسل. تناول مكملات العرقسوس. تناول المزيد من الموز. استخدم الزيت بدلًا من الزبد. اتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالجذور الحرة الموجودة في المعدة قد تتسبب في إتلاف بطانة المعدة، مما يسبب تفاقم القرحة.  تعرف مضادات الأكسدة بكاسحات الجذور الحرة، إذ تقوم بتدمير هذه الجذور حتى لا تسبب أية أضرار. لهذا السبب، يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل:   القهوة (خاصة الإسبرسو). النبيذ الأحمر. عصير الرمان. عصير العنب. الشاي الأخضر. الحنطة السوداء. الشعير. بذور الفاصوليا والعدس. المكسرات (عين الجمل والسوداني والبندق واللوز، إلخ). الشوكولاتة. التوت (التوت البري والتوت الأحمر والتوت الأسود وتوت العليق والفراولة، إلخ). بعض أنواع التوابل (مثل القرنفل والفلفل الإفرنجي والقرفة). بعض أنواع الأعشاب (مثل النعناع والبردقوش والزعتر والمريمية وإكليل الجبل). منتجات الطماطم (الصلصة والطماطم المجففة). توجد الفلافونويد في الكثير من النباتات، وتعد مجموعة من المركبات العضوية الصبغية. تقضي الفلافونويد على الجذور الحرة، مما يجعلها تساعد في حماية بطانة المعدة، مثل مضادات الأكسدة.  من الأطعمة الغنية بالفلافونويد:   التوت البري. الفراولة. الخوخ. التفاح. البرتقال. الطماطم الكرفس. الفاصوليا السوداء. الشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي الألونج الصيني. الجعة. قد يكون تناول عصير الكرنب أمرًا غير مألوف، إلا إنه شديد الفاعلية في علاج قرح المعدة. فالكرنب غني بالبكتيريا التي تفرز حمض اللاكتيك، وهذه البكتيريا تعمل على القضاء على البكتيريا المسببة للقرح.   يجب أن تتناول 50 مل من عصير الكرنب مرتين يوميًا على معدة فارغة. يمكنك تحضير عصير الكرنب في المنزل باستخدام عصارة، أو شرائه جاهزًا. فالتوت الأحمر يستطيع محاربة البكتيريا الحلزونية. وتشير الدراسات إلى فاعلية عصير التوت الأحمر في منع البكتيريا الضارة من الالتصاق ببطانة المعدة.  يمكنك تناول عصير التوت الأحمر، أو ثمار التوت الطازجة، أو مكملات التوت الأحمر (تتوفر في الصيدليات). فالدراسات تشير إلى فاعلية البطاطا الحلوة البيضاء في علاج الجروح.  لذا فتناولها قد يساعدك على علاج القرح. توجد البطاطا البيضاء في بعض المتاجر، ويمكنك طهيها بالبخار أو خبزها في الفرن. فالدراسات والعادات تثبت أن العسل مضاد طبيعي وقوي للبكتيريا. لذلك قد يساعدك على التخلص من البكتيريا الحلزونية المسببة للقرح.  تناول عدة ملاعق من العسل يوميًا لعلاج القرحة. فجذر العرقسوس يمتلك خواصًا مضادة للبكتيريا الحلزونية، لذا سيساعدك على علاج القرحة....


تناول الأطعمة الكاملة مرتفعة السعرات. تناول كمية أكبر من التي تعتقد أنك تحتاج إليها. تناول 5 وجبات كل يومٍ على الأقل. تناول المكمّلات الغذائية ولكن لا تعتمد عليها. حافظ على نسبة الماء بالجسم. اعرف جسمك بشكلٍ أفضل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوجب عليك الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة المغذية التي تمد جسمك بالوقود الذي يحتاجه لبناء العضلات بسرعة. هناك أطعمة ترتفع فيها السعرات الحرارية وتقل فيها المغذيّات مثل السكر والدقيق الأبيض المعالج والدهون المتحوّلة والإضافات وستقوم هذه الأطعمة ببناء الدهون عوضًا عن العضلات. إن كنت ترغب بنمو العضلات واكتسابها بشكل جيد، سيتوجب عليك تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الكاملة من مجموعات غذائية مختلفة.  تناول البروتينات الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحم والدجاج (دون نزع الجلد وتناول اللحوم الداكنة) والسلمون والبيض. البروتينات مهمة جدًا عند بناء العضلات. تجنّب اللحم المدخّن والنقانق واللحوم المعالجة الأخرى التي تحتوي على إضافات لا يجب تناولها بكميات كبيرة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات بشتّى أنواعها. تمدّك الفواكه والخضروات بالألياف والمغذّيات الأساسية وتساعدك في الحفاظ  على نسبة الماء بالجسم. تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والدقيق الكامل والكينوا والقمح عوضًا عن تناول الخبز الأبيض والبسكويت والكعك وغير ذلك. تناول البقوليات والمكسرات كالبازلاء والفاصولياء والجوز والفستق واللوز. هل تأكل عند شعورك بالجوع وتتوقّف عن ذلك عند الشبع؟ يبدو ذلك طبيعيًا، إلا أن هدفك هو اكتساب العضلات بسرعة لذا فإنه سيتوجب عليك تناول كمية أكبر مما تحتاج إليه. أضف كمية إضافية من الطعام لكل وجبة، وأضف المزيد إن كنت قادرًا على ذلك. يحتاج جسمك للوقود ليقوم ببناء العضلات. الأمر بسيط لهذه الدرجة.  من أمثلة الإفطار المناسب لبناء العضلات: طبق من الشوفان و 4 بيضات و قطعتين أو أكثر من اللحم المشوي وتفاحة وبرتقالة وموزة. بالنسبة للغداء، يمكنك تناول شطيرة دجاج في خبز من الدقيق الكامل وبضع حفنات من المكسرات وحبّتي أفوكادو وثمرة كالي كبيرة وسلطة طماطم. بالنسبة للعشاء، تناول قطعة كبيرة من اللحم أو مصدر آخر للبروتين والبطاطس والخضروات وأعد ملئ صحونك من ذلك كله. لا تنتظر حتى تفرغ معدتك لتأكل من جديد. يتوجب عليك تغذية جسمك باستمرار أثناء بناء العضلات. لن يستمر ذلك إلى الأبد، لذا حاول الاستمتاع به. تناول وجبتين إضافيتين مع الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك الاعتماد على مساحيق بناء العضلات لإنجاز المهمة بدلًا منك. يتوجب عليك تحصيل معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة الغنية بالسعرات عند بناء العضلات. مع ذلك، يمكنك مساعدة نفسك على تسريع...


تناول الأطعمة المصنعة باعتدال. اختر بديل صحي. اصنع وجباتك وتساليك المفضلة في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إزالة أو تقليل كمية الأطعمة المصنعة في حميتك قد يساعدك في التحكم في وزنك بشكل أفضل وتحسين صحتك. لكن، التسلية أو الوجبة الخفيفة التي تحتوي على الأطعمة المصنعة مناسبة وفي الغالب لن يكون لها أي تأثير سلبي. اختر بحكمة وحدد ما يعنيه “الاعتدال” لك بحق.  إذا كان عدة أطعمة مفضلة لديك مصنعة، بدلًا من التخلص منها كليًا، ربما يمكنك أن تقرر أن تأكلها مرة كل ليلة جمعة أو مرة واحدة فقط في الشهر. تذكر، حتى إزالة بعض الأطعمة المصنعة من حميتك يعد بداية رائعة. كم عدد أو ما هو الشيء الذي قررت حذفه من حميتك الغذائية هو أمر يعود إليك. أكثر الأطعمة المصنعة شيوعًا أحيانًا ما يكون لها ألذ طعم. فكّر فيما تحبه في طعام مصنّع مفضل لديك (مثل حلاوة، ملوحة، أو قرمشة) وفكر ما إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يحل محله..   كمثال، إذا شعرت برغبة في تناول شيء حلو بعد العشاء، بدلًا من اللجوء إلى الشوكولاتة أو الأيس كريم، جرّب أن تقطع فاكهة طازجة أو تناول بعض الزبادي العادي مع قطرات من العسل. إذا كنت تشعر برغبة في تناول شيء مملح ومقرمش، جرّب أن تأكل عدة قطع من الجزر أو الكرفس مع الحمص المصنوع في المنزل. تحضير بعض الأطعمة المفضلة لديك في المنزل يمكنك من التحكم فيما يدخل قائمة أطعمتك بالضبط مع الحفاظ على عنصر الاستمتاع به.  الأشياء السهلة التي يمكنك تحضيرها في المنزل تتضمن: الصلصة، الصوص أو النقيع؛ الجرانولا أو الموزلي؛ الشوربة، اليخني والمرق؛ الأطعمة المخبوزة مثل المافن، البسكويت، ألواح الجرانولا أو الخبز كامل القمح أو الغموس كالحمص. يمكنك أيضًا أن تعيد صنع وجبات المأكولات السريعة في المنزل. ناجتس الدجاج والبطاطس المخبوزة بديل رائع لنسخة المطعم.


تناول الأطعمة المعززة للمخ. احصل على قسط وافي من النوم. مارس كمية كافية من الرياضة. تعلم التأمل اشرب الكثير من الماء. تخلص من التوتر. تعلم شيئًا جديدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك عدة أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز القوة العقلية، والعكس صحيح حيث يوجد بعض الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة "كالوجبات السريعة" والصودا التي تسبب في إضعاف عمليات المخ وتجعلك مشتتًا وكسولًا.  جرّب الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية كالجوز والسلمون (لكن يجب أن تتناولها بكميات قليلة نظرًا لاحتمالية ارتفاع مستوى الزئبق) وبذور الكتان المطحونة والقرع والفاصوليا واللوبيا والسبانخ والبروكلي وبذور اليقطين وفول الصويا. تحسن أحماض أوميجا-3 الدهنية الدورة الدموية كما أنها تعزز عمل الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على العمل والتفكير. الأطعمة الغنية بالمغنسيوم (كالحمص أو الحمص الشائع) هامة لأنها تساعد على نقل الرسائل العصبية للمخ. أوجد العلماء رابطًا بين الحمية الغذائية الغنية بالتوت الأزرق والتعلم السريع والتفكير الأفضل وتثبيت الذاكرة بشكل أفضل. لدى الكولين الموجود في الخضروات والبروكلي والقرنبيط قدرة محتملة على تحفيز نمو خلايا المخ الجديدة بالإضافة إلى تعزيز الذكاء لفترة أطول في البالغين الكبار. تعطي الكربوهيدرات المركبة عقلك وجسمك الطاقة على فترة زمنية أطول. جرب تناول أطعمة كالخبز كامل القمح أو الأرز البني أو الشوفان أو حبوب الفطور الغنية بالألياف أو العدس. عندما لا تحصل على قسط كافي من النوم، يتدهور حال كل ما يقوم به عقلك. لذا كل من الإبداع والتفكير والوظائف المعرفية وحل المشاكل والذاكرة مرتبط بالحصول على قسط وفير من النوم. النوم مهم خاصةً لنشاط الذاكرة، لذا تأكد من الوصول إلى مراحل النوم العميقة لتحفيز عمل الذاكرة.  أطفئ أي أدوات إلكترونية قبل الخلود إلى النوم بـ30 دقيقة على الأقل. يعني ذلك الهواتف النقالة والحاسوب والآي بود، إلخ. وإلا سيظل مخك محفزًا عند محاولة النوم وستواجه صعوبة أكبر في النوم والوصول إلى المستويات الضرورية من النوم. للبالغين، يفضل الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الجسم عن طريق فعل أشياء كتعزيز تدفق الأكسجين إلى المخ، الذي يساعد على عمل المخ ووظائفه بشكل أفضل. يساعد هذا أيضًا على إفراز الكيماويات التي تحسن مزاجك العام كما أنها تحمي خلايا المخ. اكتشف العلماء أن ممارسة الرياضة تساعد على تحفيز إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في المخ. يعد كل من الرقص والفنون القتالية طرقًا جيدة لتعزيز قوتك العقلية لأنها تعزز أنواع متعددة من الأنظمة...


تناول الأطعمة المفيدة لعينيك. احصل على الإضاءة المناسبة في محل عملك. تجنب الجلوس أمام الحاسوب طيلة اليوم. تأكد من ترطيب عينيك. قم بتدريبات العينين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) فجميعها مفيدة لصحة البصر، وتعمل على زيادة حدته. عليك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية العينين من أشعة الشمس، من أمثلة هذه المواد (البيتا كاروتين)، (الليوتين)، و(الزانثين).  تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، تناول قرع العسل، البطاطا، الجزر، والفلفل الحلو. من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: التوت، العنب، البصل، الثوم، والكُراث. تناول أسماك السالمون، السردين، القد، والماكريل. جميع هذه الأسماك تحتوي على الحمض الدهني الدوكوساهيكسانويك (DHA) المفيد للعينين. من الأخطاء التي نقع فيها يوميًا محاولة إجهاد العينين للرؤية بشكل أوضح نتيجة للإضاءة غير المناسبة في محل عملنا، ولهذا عليك بإصلاح هذا من خلال الحصول على الضوء المناسب الذي يمكنك من العمل بشكل أفضل. من الضروري أن تنهض بعيدًا عن الحاسوب من حين لأخرى، حتى تُريح عينيك من الإجهاد ومن إضاءة الحاسوب. انهض كل ساعة وانظر من النافذة، انظر على مرمى البصر حتى تعتاد عينيك المشهد. تناول على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا حتى تتجنب جفاف العينين والذي قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية. في حال استخدامك للعدسات اللاصقة، تأكد من وضعهم بالطريقة الصحيحة وترطيبهم في المحلول الخاص بهم. استخدم المحاليل المرطبة في حال كنت مصابًا بجفاف العينين. يمكنك تقوية حاسة البصر لديك من خلال بعض التدريبات البسيطة التي تقوم بها يوميًا. تدرب عندما تشعر بالتعب والإرهاق.  دوران العينين. انظر في جميع الاتجاهات، إلى الأعلى ثم اليسار، إلى الأسفل ثم إلى اليمين. كرر هذا عشر مرات.  التركيز على الأغراض. امسك أحد الأغراض أمام عينيك، وابدأ في إبعاده تدريجيًا مع التركيز عليه، قم قربه مجددًا من عينيك. كرر هذا التدريب عشر مرات. اختبر رؤيتك الجانبية. قف أمام أحد الجدران وحاول التعرف على الأغراض الموجودة إلى جانبيك من خلال مجال الرؤية الجانبي. اقترب أكثر من الجدار، واعتمد على رؤيتك الجانبية في تمييز المحيط الجانبي، استمر حتى لا تتمكن من تمييز الأغراض إلى جانبك. كرر هذا التدريب كل بضعة أيام، وبمرور الوقت سوف تشعر بتحسن رؤيتك الجانبية.


تناول الأطعمة الواقية. أقْلِع عن التدخين. تجنب الكافيين. الحصول على مزيد من النوم بانتظام. قلل من تناول الكحول.  السيطرة على التوتر ممارسة التمارين الرياضية مِرارًا. استخدم جهاز ترطيب الهواء (يستعمل مع التكييف المركزي الذي يجعل الهواء جافًا جدًا).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين عالي الجودة. تناول الكثير من الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض،  والزبادي، والحليب قليل الدسم للحصول على البروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين B الذي يساعد على منع الصداع النصفي.   تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل سليم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية خضراء اللون.   الأسماك الغنية بالزيوت قد تساعد على منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة استهلاكك لأوميجا 3 والأحماض الدهنية. من المعروف أن استخدام التبغ يؤدي إلى الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بمفردك، تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.  وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا يجعلك أكثر عرضه للصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فحصر الكمية التي تدخنها إلى أقل من 5 سجائر في كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب لهم الصداع النصفي، وبينما ساعد الكافيين آخرين. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتظن أنه قد يُسبب لك الصداع النصفي، فحاول التقليل منه تدريجيًا. انسحاب الكافيين المفاجئ يمكن أن يزيد من شدة الصداع النصفي، لذلك كنت منتبهًا إلى ذلك، وامتنع عن الكافيين ببطء.   الكافيين هو العنصر الرئيسي في بعض أدوية تخفيف الصداع النصفي، فمن المعروف أنه يساعد على ذلك. إذا كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي، فربما لا يساعدك لأن جسمك قد رفع من نسبه تحمله للكافيين.   قم بتجارب إضافة وحذف للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي لمعرفة تأثيرها على حالتك. نظام النوم غير المنتظم يقلل من طاقتك ومن تحملك لبعض المُثيرات. قلة النوم والأرق يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. وكذلك أيضًا الكثير من النوم. إذا كان جسمك لا يحصل على الراحة الكافية، سوف تصاب بالصداع بسبب عدم وجود نمط منتظم...


تناول الأطعمة ذات الخواص المضادة للاكتئاب. جرّب المكملات الغذائية. توقف عن شرب الكحول والسجائر والمخدرات. زر معالجًا نفسيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة إلى تناول الحمية الغذائية المتوازنة، قم بزيادة معدل استهلاك الأطعمة التي تعرف بقدرتها على مقاومة الاكتئاب. تتضمن تلك الأطعمة: الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين والجوز والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند. هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق والتي تعرف بقدرتها على العمل كمضاد اكتئاب طبيعي. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية لروتينك لأن العديد منها يتعارض مع بعض العقاقير الطبية.  عشبة سانت جون مكمل غذائي مشهور بقدرته على علاج الاكتئاب واضطراب القلق. 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) مشتق من نبات أفريقي ويعرف بقدرته على تحسين المزاج. يعوض إس – أدينوزيل - إل - ميثيونين (SAM أو SAM-e) المركبات الطبيعية التي تفرزها الثدييات لتحسين المزاج. يحتوي الشاي الأخضر على إل-ثيانين، وهو مضاد اكتئاب طبيعي. يمكنك تناوله في هيئة أقراص أو استهلاكه في صورة شاي. يمكن أن تقلل الكحول والمخدرات أعراض الاكتئاب على المدى القصير، لكنها عادًة ما تتسبب في تدهور الأحوال بعد فترة قصيرة. للتحكم التام في مشاعرك، يفضل التوقف عن تعاطي تلك الأشياء تمامًا.  الكحول مسبب للاكتئاب، وأحيانًا ما يسبب تزايد المشاعر السلبية حتى إذا تناولته من أجل المتعة. إذا كنت تعاني مع الكحول أو المخدرات، يجب أن تحصل على علاج فورًا. لن تتمكن من إخراج نفسك من الاكتئاب دون مساعدة خارجية. اتصل بمجموعة علاج الإدمان المحلية لديك لمزيد من المعلومات. عندما تشعر أنك غير قادر على هزم الاكتئاب بمفردك، اعلم الوقت المناسب للجوء إلى المساعدة الخارجية. المعالجون النفسيون مدربون على مساعدة الأشخاص لتطوير أنماط تفكير وسلوك مختلفة لتخفيف الاكتئاب ومنعه من العودة مرة أخرى. سيطور معالجك خطة علاج مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.  هناك دليل قوي أن العلاج بالتحدث (وبخاصًة العلاج السلوكي المعرفي) يعد علاجًا مؤثرًا للاكتئاب، بمفرده أو مع الأدوية. يمكن أن توفر لك الاستشارة الدينية ومجموعات الـ12 خطوة مكانًا للتحدث عن مشاعرك والحصول على مساعدة في المواقف التي تصاحب أو التي يسببها الاكتئاب.


تناول الألياف. حاول تجربة حمض النيكوتينيك (فيتامين بي3). معرفة المزيد عن المكملات الغذائية أوميجا 3. معرفة المزيد عن الستاتين (الأدوية الخافضة للكوليسترول).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلب الألياف تشمل على جمفيبروزيل وفينوفيبرات.  الألياف هي أحماض كربوكسيلية، وتعتبر نوعًا من الأحماض العضوية التي تُصنع من الكربون والأكسجين. وهي أيضًا مزدوجة الألفة أي تنجذب إلى كلٍ من الماء والدهون. تزيد هذه الأدوية من مستويات الدهون النافعة (HDL) وتُخفض مستويات الدهون الثلاثية. ويمكنها أن تُنجز هذا الدور من خلال تقليل إنتاج الكبد للجزيئات التي تحمل الدهون الثلاثية. اعلم أن الألياف قد تسبب لك اضطرابات بالجهاز الهضمي وتهيج بالكبد، وتكوين الحصوات المرارية. ومن الخطر أيضًا استخدامها مع مضادات التجلط وقد تسبب تليف العضلات عند استخدامها مع الستاتين (أدوية خافضة للكوليسترول). حمض النيكوتينيك الأكثر شيوعًا هو النياسين.  يعتبر حمض النيكوتينيك حمض كربوكسيلي آخر. ومثلما تفعل الألياف، يقلل حمض النيكوتينيك من قدرة الكبد على إنتاج الجزيئات الحاملة للدهون الثلاثية التي تسمى VLDL، أو البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة جدًا. يزيد حمض النيكوتينيك من الكوليسترول النافع أكثر من أي أدوية أخرى تقوم بهذا الدور. تناقش مع طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية حيث تتداخل مع أدوية أخرى وتسبب آثار جانبية خطيرة.   من ضمن هذه الآثار الجانبية الخطيرة التي يسببها صعوبة التنفس، آلام حادة بالمعدة، اليرقان (الصفراء)، والدوار. على الرغم من أنها آثار غير شائعة، ولكن يجب أن تكون واعيًا بها. تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 بشكلٍ طبيعي يُحدث فرقًا في مستويات الدهون الثلاثية، ولكن المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة عالية من الأوميجا 3 يُمكن أن تُخفض الدهون الثلاثية بشكلٍ أكثر فعالية.  تأتي مكملات الأوميجا 3 في صورة أقراص زيت السمك. لا تؤخذ جرعات عالية من الأوميجا 3 إلا تحت إشراف ورعاية من الطبيب، حيث يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى.  فتناول جرعات عالية من الأوميجا 3 يسبب سيولة خطيرة في الدم وخفض بضغط الدم. وقد يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم واعتلال وظائف الكبد. وقد تسبب أيضًا الاضطرابات النفسية. أكثر الأنواع شيوعًا من هذه الأدوية هو الأتورفاستاتين. من ضمن الأنواع الأخرى للستاتين: فلوفاستاتين، لوفاستاتين، بيتافاستاتين، برافاستاتين، رسيوفاستاتين، وسيمفاستاتين.  تعمل هذه الأدوية على خفض الكوليسترول من خلال تثبيط إنزيم يُسمى HMG-CoA reductase. لهذا الإنزيم دور أساسي في إنتاج الكوليسترول. الغرض الرئيسي من استخدام الستاتين هو خفض الكوليسترول...


تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. أضف فواكه وخضروات طازجة بجانب كل وجبة. اختر الأطعمة كاملة الحبوب. اشرب كمية كفاية من الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون.  الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية.  على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك.  تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا.  استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن.  أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة...


تناول الإفطار كل صباح. تناول وفرة من البروتينات الخالية من الدهون. تناول الدهون الصحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمنع تناول الإفطار الجوع خلال الصباح ويمنحك شعورًا أقوى بالشبع على مدار اليوم، وبالإضافة لذلك فإن تناول الإفطار بانتظام قد يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والأمراض القلبية الوعائية.   جرب الشوفان مع الفواكه والحليب والمكسرات في الصباح، هذا الإفطار خليطٌ ممتازٌ من البروتين والحبوب الكاملة والألياف وسيحافظ على شعورك بالشبع بعد الظهيرة. يتمثل الخيار الآخر في الأومليت مع السبانخ والجبن والأفوكادو، كما يزيد هذا الخليط من البروتين والدهون الصحية والألياف المدة المنقضية حتى الوجبة التالية. جرب الديك الرومي والدجاج واللحم وبياض البيض والفول والتوفو واللبنة الخالية من الدسم لتشعر بمزيد من الشبع طيلة اليوم، لا تقصر تناولك للبروتين على الوجبات ولكن أضفه لوجباتك الخفيفة على مدار اليوم.   كما يمكن أن تساعد زبدة الفول السوداني في تقليل شعورك بالجوع. يبدو أن زبدة الفول السوداني تقلل الشهية لفترة تصل لساعتين أطول من الأطعمة قليلة الألياف والغنية بالكربوهيدرات - كرقائق البطاطس- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بوردو. تأكد أن البروتين ليس غنيًا بشراب الذرة الغني بالفركتوز أو غيره من الإضافات المعتمدة على السكروز. يمكن أن تشعرك دهون الطهي – كزيت الزيتون والأفوكادو وزيوت المكسرات وجوز الهند وحتى الزبد- بشبع أكبر مما تمنحك إياه وجباتك. ربما يبدأ شعورك بالجوع إذا هبطت نسب الدهون بشدة لذا تساعد إضافة بعض زيت الزيتون أو غيرها من الدهون الصحية للقلب في تقليل شعورك بالجوع.   أظهرت دراسة حديثة أن المتطوعين الذين أدخلوا الأفوكادو في وجبات غدائهم قل شعورهم بالجوع في وقت متأخر من اليوم بنسبة 40% مقارنة بمن لم يفعلوا. يبدو أن جزءًا من صفات زيت الزيتون القامعة للشهية تنبع من الرائحة لذا فإنقد تعمل إضافة زيت الزيتون العطري كجزء معتاد من نظامك الغذائي على إنقاص الشهية.


تناول الإفطار يوميًا قبل المدرسة. احقب مع زجاجة ممتلئة بالماء. احمل معك وجبات خفيفة صحية في حقيبتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر الزبادي مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت الأزرق أو الجرانولا، أو وعاء من حبوب الفطور الكاملة قليلة السكر مع لبن قليل الدسم. يساعد بدء اليوم بوجبة على تحفيز عملية الحرق، مما يساعد بقية اليوم على حرق السعرات الحرارية والدهون. تذكّر أن ما تأكله في الإفطار يؤثر على نوع المأكولات التي تتوق إلى أكلها طوال اليوم. اختر البروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يمكنك أيضًا تناول البيض وعيش التوست متعدد الحبوب أو العصير المخفوق مع موز مثلّج وتوت وماء أو حليب جوز هند وعسل. تؤدي المشروبات الغازية السكرية لإرتفاع مؤقت في سكر الدم وهي عنصر أساسي في أي حمية غذائية غير صحية. استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المُصنعة بزجاجة ماء مليئة بالماء المقطّر. أضف شريحة من الليمون والليمون الأخضر والخيار أو البرتقال لمنح المياه نكهة طبيعية. ضع زجاجة الماء في حقيبة المدرسة لتكون جاهزة تحت يدك كلما شعرت بالعطش في المدرسة. غلّف ثمرة تفاح وثمرة موز بكيس ورقي وضعها في حقيبة ظهرك في الصباح، أو ضع عدة ألواح جرانولا خالية من السكر في حقيبتك. بهذه الطريقة يتوفر لك وجبات خفيفة صحية في متناول يدك عندما تشعر بالجوع بين الحصص، بدلًا من تناول التسالي المصنعة التي تباع في ماكينات بيع الطعام.  ركّز على الأطعمة التي لا تحتاج للحفظ في الثلاجة. يمكن استخدام كيس ثلج أحيانًا، لكن للوقاية من الأمراض التي تنتقل عبر الطعام، اختر الأطعمة القابلة للحفظ خارج الثلاجة ويمكن حملها بسهولة خلال اليوم. يمكنك تحضير وجبات خفيفة صحية في الليلة السابقة؛ قطِّع فواكه طازجة واحفظها في حاوية آمنة أو وضع خليط المكسرات والفواكه المجففة في أكياس بسحاب. ضعها قريبًا من باب المنزل لتتمكن من أخذ واحد في الصباح أو ضعه في حقيبتك المدرسية كي لا تنساه.


تناول الإفطار يوميًا. اعتمد في الوجبات البينية على طعام صحي. التناول الواعي للطعام. ابحث عن نظام غذائي مناسب لوظائف جسمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك سبب وجيه يجعل من الإفطار الوجبة الأهم على مدار اليوم، وذلك لأن الجسم يصوم عن الطعام طيلة الليل ولأن الإفطار يقلل من الجوع خلال اليوم، وتشير الدراسات إلى أن تجاهل الإفطار يزيد من الوجبات البينية خلال فترة ما بعد الظهر.   متلازمة الأكل ليلًا، وهو اضطراب يتميز المصاب به بكثرة الأكل في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ من النوم لتناول الطعام، ويعتبر طبيًا من الاضطرابات الغذائية، وتناول الإفطار يوميًا يقلل من احتمالية الإصابة بهذا الاضطراب.   تشير الدراسات كذلك إلى أن إهمال الإفطار يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع الضغط ومقاومة الأنسولين وارتفاع تركيز الدهون أثناء فترة الامتناع عن الأكل. الامتناع عن تناول أي وجبة يؤدي إلى آثار مشابهة لتلك التي تحدث نتيجة إهمال تناول الإفطار، على الرغم مما يعتقده كثير من الناس بأن عدم تناول أحد الوجبات يساعدهم على إنقاص وزنهم، إلا أن العكس هو الصحيح، فإهمال الوجبات يؤدي إلى زيادة الوجبات البينية وبالتالي زيادة الوزن. لا توجد مشكلة بأن تتناول وجبة بينية بعد الظهيرة، عليك أن تتأكد فقط أنها تعتمد على الخضراوات والفاكهة أو البروتين مثل صدور الدجاج أو السمك، لأن تلك الأغذية الصحية سوف تساعدك على تنظيم شعورك بالجوع حتى يحين وقت العشاء، كما أن لها فوائد إضافية لما تحتويه من فيتامينات ومعادن ومكونات غذائية مفيدة للجسم.   تجنب الأطعمة السكرية لأنها لن توقف شعورك بالجوع بل قد تدفعك إلى تناول المزيد من الوجبات البينية. إذا أردت تناول الدهون فحاول أن تتناول الدهون الصحية التي تقلل من تناولك للأطعمة السكرية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في نهاية فترة ما بعد الظهيرة. وهي تقنية متبعة لكي تجنبك الإفراط في تناول الطعام، ولكي تفعل ذلك عليك أن تركز في كل خطوة تقوم بها أثناء تناول الطعام، أن تركز على كل قطعة تأكلها، وبالتالي تزيد من وعيك بالكمية التي تأكلها وتمنعك من تناول الطعام بنهم.   الهدف من هذه التقنية هو ألا تشتت نفسك في أنشطة فرعية أثناء تناول الطعام، مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الحاسوب أثناء الأكل، لأن تلك المشتتات تقلل من إمكانيتك على تقدير كمية الطعام التي تتناولها. على سبيل المثال، إذا أقبلت على تناول حبة من العنب المجفف، حاول أن تستشعر ملمس الحبة ولونها وتشمها وتتذوقها، وعندما تأكلها اتبع نفس الخطوات حتى تبلعها، وبهذه الطريقة تكون قد اختبرت مدى واسع من الأحاسيس بطريقة واعية تزيد من...


تناول الإفطار. تناول مقدار مناسب من البروتين. اختر الأطعمة الغنية بالألياف. إرضِ شهيتك بطريقةٍ صحية أكثر. لا تتخط الوجبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من وجود العديد من الحيل للتحكم في جوعك في ثوانٍ، إلا أن تناول الإفطار يوميًا ثبتت فعاليته في تقليل الإحساس بالجوع على مدار اليوم بأكمله.  تخطي الفطور يُحتمل أن يجعلك أكثر جوعًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دارسة أن هؤلاء الذين يتخطون الإفطار ينتهي بهم الحال بأكل المزيد من السعرات على مدار اليوم. الأشخاص الذين يتخطون الإفطار بشكلٍ روتيني يمكن أن يزيد ذلك من استجابتهم للأنسولين، مما يزيد من فرص الزيادة في الوزن.   قد بينت دراسة أن تناول الإفطار الذي يحتوي الدهون، البروتين، والنشويات، يقلل من جوعك على مدار اليوم.   أمثلة على محتويات الإفطار الذي يصد الجوع: البيض المخفوق مع جبن قليل الدسم وخبز توست من الحبوب الكاملة، فطيرة وافل من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والفواكه، أو الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة. يعد البروتين مهمًا لاشتراكه بعديد من الأدوار المهمة داخل جسدك. إلا أن الشيء الجدير بالذكر بخصوص البروتين هو كوّنه يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول مقارنةً بالمغذِيات الأخرى.  تناول البروتين يمكنه أيضًا التقليل من توقك للأطعمة المسكرة أو ذات المحتوى العالى من الدهون.   اختر مصادر البروتين الأخف (خاصةً إن كنت تراقب وزنك) في كل وجبة كاملة أو خفيفة. هذا سيساعد على التأكد من تناولك كمية كافية مع إعطائك الشعور بالشبع الذي تحتاجه على مدار اليوم. مصادر البروتين الخفيفة تتضمن: المأكولات البحرية، الدواجن، اللحوم الحمراء، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم، البقوليات، والتوفو. تأكد من تناولك لطعامٍ يحتوي على البروتين في خلال ثلاثين دقيقة من ممارستك الرياضة. فالبروتين يساعد عضلاتك على امتصاص الطاقة والنمو. توجد العديد من الدراسات التي تبين أن الأشخاص يشعرون بالمزيد من الرضا عن الحمية التي تحتوي أليافٍ أكثر مقارنة بهؤلاء الذين يتبعون حمية قليلة الألياف.   هنالك العديد من الآليات التي يُعتقَد بأنها سبب الشعور بالشبع من الألياف. واحدة منها هي أن الطعام الذي يحتوي نسبة عالية من الألياف يحتاج لمضغ أكثر مما قد يقلل معدل ابتلاعك للطعام ويساعدك على الشعور بشبعٍ أكبر. كما أن الألياف ضخمة الحجم ويمكنها جعلك تشعر بالامتلاء جسديًا.   الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة تحتوي الكثير من الألياف. تلك الأطعمة ستجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول مقارنةً بالأطعمة الأخرى. السلاطات أو حساء الخضراوات خصيصًا هم ذوي فعالية...


تناول الإفطار. قم بتمارين الإطالة. ارفض الغفوات خلال النهار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون طاقتك منخفضة للغاية إذا كان سكر دمك منخفضًا. "ستفطر" وتمنح جسمك دفقة طاقة في الصباح بتناول وجبة جيدة.  حاول تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية لتحفيز استقرار مستويات طاقتك. قد تبدو الحبوب والمعجنات المحلاة شهية لكنها قد تسبب هبوطًا بعد ارتفاع الطاقة المبدئي. حرك جسمك في الصباح كيفما أمكنك. سيكون من الرائع أن تجد وقتًا لتتمرن في الصباح. يمكن للإطالة الخفيفة أن تؤدي الغرض إذا لم تجد وقتًا لتمرين كامل. سيدق قلبك ويتدفق الدم إلى دماغك حين تتحرك وتطيل جسمك.  كما قد تحصل على دفقة إندورفينات وهي كيماويات "السعادة" التي تفرز خلال التمارين الجسدية. من الطبيعي أن تشعر بالنعاس والخمول حين يعتاد جسمك بالتدريج على النظام الجديد، لكن لا تدع نفسك تغفو مهما كان شعورك بالخمول. نوم النهار سيصعب عليك نوم الليل وستضيع جهدك في الاستيقاظ الباكر.


تناول الايبوبروفين والنابروكسين وغيرها من العلاجات غير المحتوية على كورتيزون والمضادة للالتهابات (المسكنات). تناول مكملات ب6 أو حقنة منها لأنها ستساعد على تنشيط جسدك وستزيد من الوظائف الإدراكية وستقلل من الغثيان والقيء. تناول مضادًا للحموضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد تلك الأدوية على تخدير ذلك الصداع الشديد. يجب عليك اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصف لك الطبيب ذلك. لا تأخذ عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) لأنه سيثقل على كبدك مما قد يؤدي إلى تضخم بسيط أو شديد. يمكنك شراء تلك المكملات من معظم الصيدليات أو متاجر بيع مكملات الفيتامينات. يعد اضطراب المعدة والغثيان تأثيرات شائعة للكحول ولكن مضادات الحموضة ستساعد على تنظيم مستويات الحموضة في معدتك. تناول مضادًا للحموضة إذا شعرت بالمرض لأن الصوديوم والبوتاسيوم والبيكربونات المكونة لمضادات الحموضة المتواجدة في الصيدليات دون وصفة طبية ستساعدك كثيرًا. تأكد من اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصف لك الطبيب ذلك.


تناول الباراسيتامول أو الأيبوبروفين. تجنّب تقديم أكثر من دواء للأطفال. لا تتناول الأسبرين إلّا إن كان عمرك أكبر من 18 عام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن شراء هذه الأدوية من الصيدلية بدون وصفة طبيّة، وهي تعمل على تخفيف الحمّى بشكل مؤقت. تساعد هذه الأدوية الأطفال والبالغين على الشعور بالراحة أثناء استشفاء أجسادهم.  استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تقديم الدواء للأطفال دون سن الثانية، ولا تقدّم دواء الأيبوبروفين لطفل عمره أقل من 6 أشهر أبدًا.  لا تتخطّى الجرعة المحدّدة. انتبه للجرعة التي تقدّمها للأطفال على وجه الخصوص. أبعد الأدوية عن متناول الأطفال، حيث أن تناولها بجرعات أكبر قد يؤدّي إلى الإضرار بصحة الطفل. تناول الباراسيتامول كل 4-6 ساعات، ولكن لا تتجاوز الجرعة المحدّدة على العبوة.  تناول الأيبوبروفين كل 6-8 ساعات، ولكن لا تتجاوز الجرعة المحدّدة على العبوة. لا تقدّم للأطفال أكثر من دواء واحد في المرة الواحدة لعلاج الأعراض الأخرى. إن قدّمت للطفل جرعة من الباراسيتامول أو الأيبوبروفين، لا تقدّم لهم أدوية السعال أو أي نوع آخر من الأدوية دون استشارة الطبيب أولًا. تتفاعل بعض الأدوية مع بعضها بطريقة قد تؤذي الطفل. بالنسبة للرضّع الذين يكون عمرهم أقل من 6 أشهر، وبالنسبة للبالغين أيضًا، يعدّ الانتقال بين الباراسيتامول والأيبوبروفين آمن تمامًا. الجرعة الاعتيادية من الباراسيتامول هي تناوله كل 4-6 ساعات، وبالنسبة للأيبوبروفين تكون كل 6-8 ساعات اعتمادًا على الجرعة المقرّرة. يعدّ الأسبرين علاجًا فعّالًا لتخفيف الحمّى، طالما أنك تلتزم بالجرعة المحدّدة. "لا تقدّم أسبرين البالغين للأطفال أبدًا"، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى متلازمة Reye القاتلة.


تناول البروتين خالي الدسم في كل وجبة. تخصيص نصف وجبتك للخضراوات أو الفاكهة. تناول الحبوب الكاملة 100%. تناول وجبات خفيفة صحية. شرب المياه. تجنب الانغماس في الأطعمة الممتعة. تجنب الكحوليات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البروتين من العناصر الغذائية الضرورية خاصة عند محاولة خسارة الوزن.  حيث ثَبُت أن تناول البروتين خالي الدسم في كل وجبة يساعد في خسارة الوزن ويساعدك في خسارة وزن أكثر على المدى البعيد.  تناول حصة مناسبة من البروتين في كل وجبة. اسع لتناول 85-115 جرام من البروتين خالي الدسم. تقريبًا بحجم ورقة الكوتشينة أو دفتر الشيكات. عليك تنويع البروتينات خالية الدهون على مدار يومك. ومنها: الدجاج والبيض واللحم الأحمر الخالي من الدهون والخنزير والمأكولات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تعتبر أيضًا مصادر البروتين النباتي خالية الدسم. ومنها: البقوليات والمكسرات والتوفو والفول الصويا. يجب أن تشكل الخضراوات والفاكهة جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي.  فهذه الأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة.  للحصول على نظام غذائي جيد، عليك إضافة الخضراوات أو الفاكهة لكل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة. تعادل حصة الخضراوات كوبًا أو كوبين من الخضراوات الورقية.  تعادل حصة من الفاكهة ثمرة كاملة صغيرة أو كوبًا من الفاكهة المُقطعة أو نصف كوب من الفاكهة المجففة. فالأطعمة المُصنعة من الحبوب الكاملة مصادر غنية بالألياف وبعض الفيتامينات والمعادن. حيث تتعرض لأقل قدر من التصنيع وتحتوي على النخالة وجنين القمح وسويداء الحبة.  حصة الحبوب الكاملة تعادل نصف كوب من الحبوب مثل الأرز أو المكرونة. استخدام المكيال طريقة جيدة ودقيقة لتحديد مقدار المكرونة أو الحبوب الأخرى. من أمثلة الأطعمة ذات الحبوب الكاملة: الكينوا أو الأرز البني أو خبر القمح الكامل أو الشعير أو الشوفان أو مكرونة القمح الكامل. قد تساعدك الوجبات الخفيفة من حين لآخر على خسارة الوزن. هذا الأمر صحيح إن كانت ستمنعك من الإفراط في طعام الوجبات الرئيسية.  خذ حذرك عندما تقرر تناول وجبة خفيفة. قد تكون الوجبة الخفيفة وسيلة رائعة عند تناولها بين وجبتين بينهما وقت طويل (أكثر من 4 إلى 5 ساعات) أو تناولها قبل أو بعد ممارسة التمارين.    حافظ على أن تكون سعرات الوجباة الخفيفة بين 100-200 سعر حراري. وأن تحتوي على البروتين خالي الدسم أو الفاكهة أو الخضراوات أو الحبوب الكاملة. دمج البروتين والألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول.    من أمثلة الوجبات الخفيفة: جبن قليل الدسم وتفاحة أو قطعة بروتين خالية الدسم أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة. احرص على الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا. يوصى...


تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. تجنب الوجبات الغنية بالكربوهيدرات. اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من المصنعة. اشرب ما يقرب من لترين من السوائل يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت الدراسات أن البروتين سيجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول مقارنةً بالوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات. بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه التي تعد كربوهيدرات معقدة أو الأطعمة العالية الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، ستجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول.  الدهون الصحية قد تساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل. ضع في اعتبارك دمج البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة أو الدهون الصحية. البروتين الخالي من الدهون يتضمن: اللحم الخالي من الدهون، والقشريات البحرية، والمكسرات، والخس، والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قم بدمج تلك البروتينات في وجباتك. الأطعمة مثل التوت، والخس، والبقول، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني) والبروكلي تحتوي ألياف عالية وتعد كربوهيدرات معقدة. المزج بين الوجبات العالية البروتين والكربوهيدرات المعقدة تتضمن: الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل مع جبن قليل الدسم وبيض مخفوق، أو الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو السلطة الخضراء مع الخضروات النيئة، أو الدجاج المدخن مع صلصة قليلة الدسم، أو ملفوف القمح مع اللحم اللذيذ، أو الجبن خالي الدسم مع الخس، أو الروبيان مع الخضار المقلي والرز البني. المزج بين الوجبات الخفيفة يتضمن: الزبادي مع الفواكه والحبوب الكاملة، أو الجزر مع الحمص، أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو الخضروات النيئة مع صلصة للغمس وأصابع الجبن. الوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين والدهون لا تشبعك مقارنةً بتلك التي تمزج بين ثلاثتهم.  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تتضمن: الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والذرة، والفاصوليا، والعدس. حاول أن يكون ثلث وجباتك غني بالكربوهيدرات.  تأكد من وجود مصدر للبروتين الخالي من الدهون في كل وجبة – حوالي نصف وجباتك الرئيسية والخفيفة يجب أن تعتمد على البروتين – بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. الأطعمة المصنعة (حتى القليلة السعرات منها) يجب أن تحتل جزءًا صغيرًا جدًا من حميتك. أظهرت الدراسات أن تلك الأطعمة غير مشبعة على المدى الطويل. عندما تأكل الأطعمة المصنعة، سيتخلص جسدك من غير المرغوب منها لاستيعاب التغذية الحقيقية، وبالتالي ستظل جائعًا. تناول طعامًا كاملًا لتجنب ذلك.  الأطعمة المصنعة تتضمن الأطعمة التي تحتوي على إضافات كثيرة (مثل المنكهات والملونات)، والتي مرت بمراحل كثيرة حتى تصل لشكل المنتج الحالي. ...


تناول التفاحة كاملة. ضع في اعتبارك تبريد التفاح في الثلاجة لبضع ساعات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أكثر طريقة شائعة لتناول التفاح حتى الآن هي تناولها مباشرةً وأكل القشرة واللب الطازج مع الالتفاف حول التفاحة بينما تقضم كل ما تريده. إذا كان يوجد ساقًا في التفاحة، أزله عن طريق لفه وتخلص منه ومن الشائع أكل التفاحة إلى اللب الصلب الشبيه بالبلاستيك الملئ بالبذور الصغيرة ثم التخلص منه.  بخلاف المعتقد الشائع، يعد لب التفاح صالحًا للأكل حيث يفقد تناول التفاحة من حول اللب وإبقاءه حولي 30 % من اللب القابل للأكل لكل تفاحة وفقًا لبعض التقديرات. جرب تناول التفاحة بأكملها بداية من طرف الفاكهة السفلي المزهر. تحتوي بذور التفاح على مقدار صغير من مادة السيانيد لكن بمعدل ضئيل جدًا لذلك لا يشكل خطرًا مؤثرًا على صحتك. فهي جيدة تمامًا للتناول. سيتصبح وجبة خفيفة منعشة وممتعة كما يمكن تقديمه مع الأيس كريم مع صوص الكراميل المسكوب على السطح.


تناول التين الطازج أو المجفّف. اختر التين الطازج لاستهلاكه. نظّف التين الطازج قبل تناوله. تخلّص من أي كريستالات سكر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التين حسّاس تجاه درجات الحرارة الباردة ويصعب نقله، لذا فإن إيجاد التين الطازج في المناطق الباردة أمر صعب خصوصًا في وقت غير فصل الصيف. يمكنك على أي حال إيجاد التين المجفّف في متاجر البقالة طوال العام. التين مفيد للجسم بغض النظر عن طريقة استهلاكه. يحتوي كل 50 جم من التين على 37 سعرة حرارية، وتحتوي نفس الكمية على 1.45 جم من الألياف، و116 مجم من البوتاسيوم، و0.06 مجم من المنجنيز، و0.06 مجم من فيتامين B6. يختلف حجم ولون التين الطازج اعتمادًا على نوعه، إلا أن كل التين الطازج طري بعد نضوجه. تستجيب ثمرة التين الناضجة عند الضغط عليها، كما أن لها رائحة حلوة ونفّاذة جدًا.  تجنّب التين القاسي أو الذي يحتوي على شقوق ورضوض عميقة. يمكن تناول التين الذي يحتوي على بعض الخدوش الصغيرة حيث أن ذلك لن يؤثر على طعم أو جودة الفاكهة. تجنّب كذلك التين الذي يظهر عليه العفن أو التين الحامض والمتعفّن. يمكن أن يظهر التين الناضج بلون أخضر أو بني أو أصفر أو أرجواني داكن. يجب استخدام تين طازج جدًا. يمكن تخزين التين الطازج في الثلاجة لمدة 2-3 أيام بعد حصاده قبل أن يفسد. اغسل التين تحت ماء بارد جار وجفّفه برفق بمنشفة ورقية نظيفة.  لا ينبغي فرك التين بفرشاة تنظيف خضراوات أبدًا حيث أنه رقيق جدًا. تخلّص من الأوساخ التي تراها عن طريق فركها بأصابعك برفق. تخلّص من السيقان أثناء غسل التين عن طريق لفّها بأصابعك برفق. يمكن إزالة كريستالات السكر عن طريق رش نصف كوب (125 مل) من التين بملعقة صغيرة (5 مل) من الماء ووضعها في الميكروويف على الشدة المرتفعة لمدة دقيقة. يقوم التين الناضج بإفراز السائل السكّري عادةً ليتحوّل إلى كريستالات على سطح الثمرة. يمكنك تناول هذه الثمار دون مشاكل، إلا أنه من المعتاد التخلّص من الكريستالات لتجميل مظهرها.


تناول الثوم النيء لتقليل عدد الصفائح في الدم. تناول الجنكة لتقليل لزوجة الدم. استخدم الجنسنج لمنع تكون الجلطات. تناول الرمان لخصائصه المضادة للصفائح الدموية. تناول الأطعمة البحرية الغنية بأوميجا 3 لتثبيط إنتاج الصفائح الدموية. اشرب النبيذ الأحمر لتقليل احتمالات تجلط الدم (إذا كنت ممن يشربون المشروبات الكحولية). تناول الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات التي تساعد في ترقيق الدم. أضف القرفة إلى الطهي لتقليل تجمع الصفائح. أقلع عن التدخين لمنع تجلط الدم. اشرب القهوة لخصائصها المضادة للصفائح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي الثوم النيء أو المهروس على مركب يسمى " الأليسين" والذي يؤثر في قدرة الجسم على تكوين الصفائح ما يقلل عددها في الدم.  يستجيب الجسم لانخفاض نسبة الصفائح بتحسين مناعته، مما يساعد في حمايته من الأجسام الغريبة (كالفيروسات والبكتيريا) التي تدخله. يقل الأليسين الذي يحتويه الثوم بسرعة مع الطهي لذا حاول أكله نيئًا. يسبب تناول الثوم النيء ألم المعدة لدى البعض لذا احرص على أكله نيئًا مع الطعام. تحتوي الجنكة على مادة تدعى "التيربينويدات" والتي تقلل لزوجة الدم (ما يزيد سيولته) ويمنع تكون الجلطات.   كما تساعد الجنكة في تحسين الدورة الدموية وتزيد إنتاج جسمك للوارفارين الذي يساعد في إذابة الجلطات أيضًا. الجنكة متاحة كمكمل في صورة سائلة أو كبسولات ويمكنك ابتياع هذه المكملات من الصيدلية أو متجر الطعام الصحي. يمكنك إذا وجدت أوراق جنكة أن تغليها في الماء مدة 5 إلى 7 دقائق ثم شربها كشاي. يحتوي الجنسنج على "الجينسنوزيدات" التي تساعد في تقليل تجمع الصفائح وبالتالي يقلل تكون الجلطات.   الجنسنج متاحٌ في صورة كبسولات في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعادة ما يضاف لمشروبات وأطعمة الطاقة. يسبب الجنسنج الغثيان والأرق لدى البعض، لذا يجب أن تختبره لفترة وترى تفاعل جسمك معه. يحتوي الرمان على مادة تسمى البوليفينولات والتي لها تأثيرٌ مضادٌ للصفائح الدموية؛ يعني هذا أنها تقلل إنتاج جسمك للصفائح وتمنع تجلط الصفائح الحالية.  يمكنك تناول ثمار الرمان الطازجة الكاملة أو شرب العصير أو إضافة خلاصة الرمان إلى الطهي. تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نشاط الصفائح وترقق الدم وتقلل احتمالات التجلط. أوميجا 3 متاحة بوفرة في الأطعمة البحرية كالتونة والسلمون والاسكالوب والسردين والمحار والرنجة.   حاول تناول حصتين إلى ثلاث من هذه الأنواع أسبوعيًا للحصول على حاجتك الأسبوعية التي ينصح بها من أوميجا 3. يمكنك رفع ما تتناوله من أوميجا 3 بتناول 3000 إلى 4000 مجم من مكملات زيت السمك يوميًا إذا لم تكن من محبي السمك. يحتوي النبيذ الأحمر على الفلافونويدات التي تأتي من قشر العنب الأحمر أثناء عملية الإنتاج. تمنع هذه الفلافونويدات كثرة إنتاج الخلايا الموجودة في بطانة جدران الشرايين (عملية تنجم عن كثرة الصفيحات في الدم). يقلل هذا احتمالات تكون الجلطات.  هناك نصف وحدة من الكحول في نصف الكأس العادي من النبيذ (175 مل تقريبًا). يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 21 وحدة من...


تناول الثوم النيء. اطه بالثوم. جربي زيت الثوم. اغل شاي الثوم. أضف مسحوق الثوم إلى الطعام. قلل رائحة النفس الناتجة عن الثوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أدخل حصة واحدة على الأقل -أو ½ فص- في خطة وجباتك اليومية.يفضل العديد من الناس الطهي باستخدام الثوم، لكن الثوم النيء لذيذ مثله تمامًا؛ الدمج بين الثوم النيء والثوم المطهي هي الطريقة المثلى للحصول على كل الفوائد الصحية التي يتميز بها. يساعد هرس أو تقطيع أو فرم الثوم على إخراج المركبات المفيدة لصحتك. للثوم النيء فوائد إضافية مقارنة بالثوم المطهي، من بينها إرخاء العضلات الملساء داخل الأوعية الدموية مما يساعد على تمددها وبالتالي خفض ضغط الدم. تتضمن طرق الاستمتاع بتناول الثوم النيء:  خلط الثوم المفروم أو المقطع مع الطماطم الطازجة والريحان. استخدم هذا المزيج الرائع على المعكرونة أو الخبز أو السلطة. إضافة الثوم إلى الصلصة أو الجواكامولي (صلصة الأفوكادو).  صنع صلصة البيستو. وضع شرائح من الثوم على السلطة. دهن شرائح الخبز بالثوم المهروس أو المفروم ثم وضع شريحة من الطماطم عليه. صنع عصير الطماطم والليمون والثوم. تناول الثوم دون طهيه هي الطريقة المثلى للحصول على فوائده، لكن لا يزال بإمكانك تعزيز صحتك عن طريق الطهي بالثوم. إذا كنت تستخدم الثوم في وصفة معينة، فاستخدم فصين ثوم على الأقل لكل طبق.تأكد من هرس أو تقطيع أو فرم الثوم تمامًا كما تفعل مع الثوم النيء عند الطهي به لإخراج جميع المركبات المفيدة لصحتك. دع الثوم يرتاح لمدة 15 دقيقة للحصول على أقصى استفادة ممكنة منه. تتضمن طرق طهي وجباتك بالثوم:  تتبيل اللحم أو التوفو بتتبيلة مصنوعة من الثوم. تحضير شوربة ثوم.  تحضير طبق معكرونة بالخضروات والثوم.  إدخال الثوم في طبق من الخضروات. صنع البطاطس المهروسة بالثوم. الثوم منكه رائع لأي طبق. يمكنك إدخال المزيد من فوائد الثوم ونكهته على أطباقك عن طريق استخدام زيت الثوم في تحضير الأطباق. لزيت الثوم فوائد صحية إضافية حيث إنه يقلل البثور ويساعد على تلطيف أعراض مرض الصدفية عند دهن المنطقة المصابة به. احصل على زيت الثوم من متاجر الأطعمة الصحية. حاول أن تصنع زيت الثوم بنفسك للتأكد من الحصول على أكبر جرعة ممكنة من الثوم في الزيت. استخدم فصوص الثوم الكاملة واطهها على درجة 175 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة ثم اطهها في الزيت لمدة 5 دقائق قبل وضع الزيت المعزز بالثوم في وعاء باستخدام قمع. اخفض درجة الحرارة إلى 120 درجة مئوية للحصول على أقصى فائدة. الشاي الدافئ طريقة مريحة للتخلص من البرد. يمكن أن يساعدك غلي كوب من الثوم على الشعور بالراحة كما يعزز...


تناول الثوم. تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والجرجير والهندباء الأخضر، يوفر كل هذا مزايا عديدة للكبد مثل التخلص من المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية (التي تفسد الكبد) وتزيد من إنتاج الصفراوية وتدفقها الصحي. تناول الجريب فروت. تناول الأفكادو. تناول الجوز. تناول الكركم. اعرف ما الذي عليك تجنبه. تناول المكملات. اشرب شاي إزالة السموم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر الثوم إضافة ممتازة للنظام الغذائي عند محاولة تنظيف الكبد إذ ينشط الإنزيمات في الكبد لمساعدته على التخلص من السموم. يحتوي أيضًا على مكونين طبيعيين هما الأليسين والسيلينيوم والتي تعزز وظائف الكبد السليم.  يحتوي الجريب فروت على بروتين خاص يسمى الجلوتاثيون والذي يعلق نفسه بالسموم قبل التخلص منها من الجسم. استمتع بالجريب فروت كثمار أو من خلال شربه كعصير. عصير الجروب فروت الطازج يوميًا في وجبة الإفطار يساعد في تنظيف الكبد بالإضافة إلى إمداد الجسم بيفتامين سي والبكتين ومضاد الأكسدة. الأفوكادو أيضًا غني من الجلوتاثيون وهو المركب الذي يحمي الكبد من السموم ويعزز وظائف الكبد السليم. بعض الأبحاث أشارت إلى ان تناول ثمرة أو ثمرتي أفوكادو كل أسبوع لمدة 30 يومًا قد يساعد في عكس تلف الكبد. يحتوي الجوز على الجلوتاثيون و حمض أميين يسمى ل أرجينين أوميغا 3 وكل ذلك يساعد على التخلص من سموم الكبد ويلل من الأمونيا. مستويات الأمونيا المرتفعة هي المسؤولية عن العديد من الأمراض. حاول تناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة أو ضعه على السلطة. الكركم طعام ممتاز لتنظيف الكبد إذ يحميه من السموم ويساعد على تجديد خلال الكبد التالفة. يعزز أيضًا من إنتاج الصفراء ويعزز وظيفة المرارة الصحية. حاول إضافة الكركم إلى الكاري والعكس وأطباق الخضروات للاستفادة من فوائده في إزالة السموم. هناك بعض الأطعمة والمكونات التي تعمل ضد الكبد، الكمية العالية من السموم تعيق وظيفته كذلك. مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية واللحوم المحفوظة (السجق اللحم البقري) والأطعمة المقلية والسمن والزيوت المهدرجة وأي طعام يحتوي على ألوان أو نكهات اصطناعية. هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية والتي يمكن أن تساعد الكبد على التخلص من السموم وتعزيز وظائف الكبد الصحي. تلك المكملات تشمل حمض الماليك والبردوك وجذر الهندباء وحليب الشوك (الحرشف البري). يمكن العثور على تلك المكونات في الصيدلية أو متاجر الطعام الصحي ويجب تناولها حسب التعليمات على العبوة. يعتقد أن هناك شاي عشبي معين يطرد السموم والرواسب الدهنية من الكبد مع زيادة مستويات الترطيب. أفضل الأنواع تشمل جذر الهندباء والزنجبيل والقرنفل وجذر الأرقطيون والبابونج والقرفة وذيل الحصن. حاول شرب كوبين على الأقل من الأعشاب يوميًا وحاول تحليته بعسل النحل إذا لزم.


تناول الثوم. تناول المكسرات والبذور. تناول السمك. تناول كميات كبيرة من الألياف. استخدم الزيوت النباتية الصحية. تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثوم طعام رائع يمكن إضافته إلى حميتك الغذائية للحفاظ على الكوليسترول في مستوى مناسب. يمكن أن يقلل الثوم مستويات الكوليسترول دون أن يسبب لك أي أعراض جانبية، بالإضافة إلى قدرته على منع جلطات الدماء وخفض ضغط الدم والحماية من العدوى. على الرغم من أن أفضل طريقة لتناول الثوم هي تناوله نيئًا، فما زلت تحصل على فوائده عند تناوله بغيرها من الطرق، كما هو الأمر بالنسبة للثوم المخلل مثلًا. في المرة التالية التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت، اشتر وعاءً من فصوص الثوم الطازجة المقشرة وتحد نفسك لتناول الوعاء كاملًا قبل انتهاء فترة صلاحيته. قطعه وضعه على البيتزا أو في الشوربة أو على الأطباق الجانبية. على الرغم من أن جميع المكسرات والبذور رائعة ومفيدة، تساعد بذور دوّار الشمس بالأخص على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، فهي مليئة بحمض اللينوليك الذي يقلل تكوّن اللويحات (الرواسب الدهنية) مما يسمح للدم بالتدفق في شرايينك بسهولة. الجوز واللوز والمكسرات الأخرى مفيدة أيضًا، لا بذور دوار الشمس فحسب، فكلها مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهو النوع النافع من الدهون. يمكنك تناولها كما تريد، شرط ألا تكون مغلفة بالسكر أو الملح. اهدف إلى الحصول على حفنة (50 جم) من المكسرات في اليوم. تناول الأطعمة  الدهنية، مثل: السلمون والمكاريل والرنجة، صحي للغاية نتيجة لاحتواء تلك الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية. يمكن أن يقلل ذلك من ضغط الدم ويمنع الدماء من التجلط. إذا مررت بأزمة قلبية، يمكن أن يقلل تناول تلك الأسماك من خطر الموت. إذا لم تكن بارعًا في الطهي، لا مانع من تناول علب التونا الجاهزة، فهي تنتمي إلى فصيل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا-3، وللحصول على فائدة إضافية، يمكنك أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة طبيبك. صرحت جمعية القلب الأمريكية أن تناول السمك الطازج هو الخيار الأمثل، لكن تظل مكملاته أفضل من لا شيء. تتضمن المصادر النباتية البديلة أيضًا فول الصويا والكانولا وبذور الكتان والجوز وزيوتهم. لا تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة رائعة لرشاقتك فقط، بل أنها مليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والألياف الغذائية الخافضة للكوليستول. هناك أنواع مختلفة من الألياف، وتلك المجموعات الثلاث مليئة بالنوع القابل للذوبان، أي النوع الذي يبقى في القناة الهضمية ويقضي على الكولسيترول قبل أن يصل إلى شرايينك مما يجعله شديد الأهمية...


تناول الحبوب الكاملة على الإفطار. تجنَّب الأطعمة سريعة التحضير. تناوَل الحبوب الكاملة أكثر من الأطعمة المعالجة. تجنب الأطعمة المغلفة مثل المقرمشات. ركِّز على الأطعمة الغنية بالألياف. تناوَل البروتين مع الكربوهيدرات. امتنع تمامًا عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. اخلط الفواكه والخضراوات غير النشوية في كل وجباتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تفضِّل تناوُل الحبوب ساخنة أو باردة، تناول نوعًا واحدًا من الحبوب الكاملة على الأقل، مثل الشوفان. يمكنك أيضًا أن تجد أنواعًا عديدة من حبوب الإفطار المنتجة من الحبوب الكاملة يتم تناولها باردة. قم بخلطها بنوع فاكهة ذات مؤشر منخفض مثل الخوخ. إن هذه الأطعمة، مثل الأرز الأبيض سريع التحضير غالبًا ما يكون مؤشرها الجلايسيمي مرتفع، لذا التزم بالطعام الذي تقوم بطبخه بنفسك. بدلًا من الأرز سريع التحضير، قم بطبخ الأرز البني أو الأرز طويل الحبة بنفسك، فكلاهما ذو مؤشر منخفض. على سبيل المثال، اختر خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض. جرب معكرونة الحبوب الكاملة بدلًا من المعكرونة الاعتيادية. سوف تساعدك هذه الاختيارات على تقليل التأثير الذي يسببه طعامك على نسبة السكر في الدم. يمكنك تناول هذه الأطعمة كما تعودت، لكن بشكل معتدل بالطبع. على سبيل المثال، بدلًا من تناول كيس من البطاطس المقلية، جرِّب تناول بعض المكسرات. بدلًا من الكعك قم بتناول ثمرة فاكهة. إن الحمص ذا مؤشر جلايسيمي منخفض كما أنه غني بالبروتين. تناوله مع بعض الخضراوات ذات المؤشر المنخفض، مثل الكرفس أو الفلفل الرومي. إن المؤشر الجلايسيمي للأطعمة الغنية بالألياف منخفض. اقرأ قائمة المحتويات لتستطيع تحديد كمية الألياف فيه. يحتاج جسمك إلى الألياف بنسبة تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا يوميًا. إن الحبوب الكاملة في المعتاد غنية بالألياف، وبالتالي سوف تساعدك على تنظيم نسبة السكر في الدم بصورة أفضل. كلما زادت الألياف نسبة في الطعام، كلما قلَّ تأثيره على نسبة السكر في الدم. حتى في حالة تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، يجب أن تتناول بجانبها أطعمة بروتينية منخفضة الدهون مثل الأسماك. سوف يساعدك هذا الخليط على الشعور بالامتلاء لوقت طويل ويقلل من تأثير طعامك بشكل عام على نسبة السكر في الدم. وهي الأطعمة التي تقع عند رقم 70 أو أكثر على المؤشر الجلايسيمي.  تعرَّف على الأطعمة ذات المؤشر المنخفض (0-55) والتي يمكن أن تحلّ محلّ الأطعمة مرتفعة المؤشر في بعض وصفاتك المفضلة، قم بتناول المعكرونة بالكوسة بدلًا من المعكرونة العادية. عن طريق الاختيار الصحي للمؤشر الجلايسيمي، سوف تجد أنك ما زلت قادرًا على الاستمتاع بأطباقك المفضلة دون خوف من ارتفاع نسبة السكر في الدم. بالنسبة للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط، امتنع عن تناول أي طعام يمكن الاستغناء عنه له ترتيب يتراوح بين 56 و69. احرص...


تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات. كن أكثر انتقائية في استهلاكك من البروتين. زد من استهلاك الصويا في حميتك الغذائية. قلل من استهلاك الكافيين والكحول والسكر. قم بالحدّ من استهلاك الملح. احتفظ بالدهون الجيدة وتخلّص من الدهون السيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر الخبز ومعكرونة الحبوب الكاملة عوضًا عن الخبز ومعكرونة الدقيق الأبيض. احرص على أن تحصل على 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم على الأقل. ضمّن نظامك الغذائي الخضراوات الغنية بالليكوبين، مضاد أكسدة قوي، مثل الفلفل الأحمر والطماطم. الليكوبين هو ما يجعل الفواكه والخضراوات باللون الأحمر، وثبت أن هذه المادة تحارب السرطان. بشكل عام، كلما كان لون المحصول أغنى وأزهى، كلما كان ذلك أفضل.  لا توجد حاليًا إرشادات بخصوص كمية مادة ليكوبين التي يجب الحصول عليها يوميًا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنك تحتاج لتناول الأطعمة الغنية بالليكوبين على مدار اليوم حتى تحصل على كمية كافية من مادة الليكوبين لإحداث فارق.  الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف الصيني والكالي مفيدة أيضًا كدفاعات ضد تطوّر السرطان. وجدت بعض الدراسات العلمية رابطًا بين زيادة تناول الخضراوات الصليبية وبين انخفاض خطر سرطان البروستاتا على الرغم من أن الدليل ترابطي فكرى بالكاد في هذه المرحلة. قلل كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها، ومن الجيد أيضًا الحد من استهلاك اللحوم المعالجة مثل اللحوم المستخدمة في الشطائر والمأكولات الجاهزة.  عوضًا عن استهلاك اللحوم الحمراء، تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية ومنها السلمون والتونا. تفيد هذه الأطعمة البروستاتا والقلب والجهاز المناعي. تعتمد الدراسات العلمية التي تبحث العلاقة بين استهلاك الأسماك وتجنّب الإصابة بسرطان البروستاتا بشكل كبير على بيانات ترابطية، وهي على وجه الخصوص وجود حالات قليلة من سرطان البروستاتا في اليابان وكونهم يتناولون كميات كبيرة من الأسماك، ولا يزال التحقق من هذا الرابط أمر محل جدل.  الحبوب ولحوم الطيور منزوعة الجلد والبيض خيارات صحية أيضًا للحصول على البروتينات. تقاوم خصائص الصويا السرطان، وتوجد الصويا في العديد من الأطباق النباتية. تتضمّن مصادر الصويا التوفو وبذور الصويا ودقيق الصويا ومسحوق الصويا. الاستعاضة عن حليب الأبقار بحليب الصويا في حبوب الإفطار أو القهوة أحد طرق دمج المزيد من الصويا في حميتك الغذائية. لاحظ أن الأبحاث الحديثة وجدت أن بذور الصويا وبعض المنتجات الأخرى، مثل التوفو، تمنع الإصابة بسرطان البروستاتا، إلا أن ذلك لا ينطبق بالضرورة على كل منتجات الصويا مثل حليب الصويا مثلًا. لا توجد أيضًا أدلة سردية أو مبنية على الأدلة حول كمية الصويا التي يجب تجربتها لدمج...


تناول الخضراوات والفاكهة الصحيحة. امتنع عن تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة. تجنّب الكحوليات ومنتجات التبغ. احرص على توفير مصادر اليود. ارفع نسبة حصولك على "السيلينيوم". احصل على فيتامين (أ) كمكمل غذائي. مارس مزيدًا من التمارين الحيوية (الأيروبيك).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة على الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وعلى صحتك بشكل عام. ينبغي أيضًا أن تهتم بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الفلفل الرومي والكرز والطماطم والعنب البري والقرع. مع ذلك، أثناء عملك جاهدًا من أجل سلامة الغدة الدرقية لديك ينبغي أن تعرف أيًا من مشاكل الغدة الدرقية تعاني منه، حيث يمكن أحيانًا لبعض الخضروات أن تصبح مضرة أكثر من كونها مفيدة.  إذا كنت تعاني مثلًا من قصور الغدة الدرقية، ينبغي أن تتجنب تناول أي شيء ينتمي إلى الفصيلة الكرنبية في الخضراوات، مثل: القرنبيط والسبانخ وكرنب البروكسل والبروكلي والكرنب، حيث تؤثر هذه الأطعمة على أداء الغدة الدرقية.  إذا كنت تتناول أدوية معينة من أجل صحة الغدة الدرقية، ينبغي كذلك أن تتجنب تناول فول الصويا إلا بعد استشارة الطبيب. الأطعمة المصنعة والمعالجة ليست جيدة لصحة الغدة الدرقية. الخبز الأبيض والمكرونة والسكريات والحلوى والكعك والوجبات السريعة والأغذية المعلبة جميعها أطعمة معالجة وتعتبر مضرة بصحة الغدة الدرقية. بدلًا من ذلك قم بإعداد وجبات غذائية تكون مكوناتها طازجة وحاول قدر إمكانك أن تقلل من استخدام المواد المصنعة أو الجاهزة في وجبتك. استبدل الأطعمة المعلبة بأخرى طازجة. فمثلًا لا تأكل دقيق الشوفان الجاهز في الصباح. استخدم بدلًا منه قطع الشوفان الصلبة وأضِف إليها بعض المكسرات والنكهات. تجنَّب الخضراوات المعلبة واحصل على الخضراوات الطازجة. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على منع الأطعمة المصنعة وكذلك ستساعد في الحفاظ على صحة غدتك الدرقية. يمكن للكافيين والكحول أن يؤثرا على صحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، ينبغي أن تسأل الطبيب قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: المشروبات الغازية والشاي والقهوة. ينبغي دائمًا كذلك أن تسأل طبيبك قبل زيادة نسبة حصولك على الكافيين أيًا كان نوع المرض الذي تعاني منه من أمراض الغدة الدرقية. بما أنك تحتاج إلى عنصر اليود لمواجهة مشاكل الغدة الدرقية، سوف تحتاج للحصول على قدرٍ كافٍ منه في نظامك الغذائي. يمكن الحصول على اليود من خلال الغذاء، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المزروعة في تربة تحتوي على نسبة جيدة من عنصر اليود، مثل: المشروم والبصل والثوم. يمكنك أيضًا الحصول على اليود بشكل طبيعي من خلال تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب. يحتوي علف الحيوانات على...


تناول الخضروات. احرص على تناول فيتامين ب-12. تناول الأطعمة الغنية بالزنك. ابحث عن مصادر الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا-3.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل الكرنب واللفت على كميات عالية من الكالسيوم اللازم لتقوية العظام. ينصح بتناول 1000 ميللي جرام من الكالسيوم يوميًا. يحتوي كوب من الكرنب الطازج على 137 ميللي جرام من الكالسيوم. فيتامين ب-12 ضروري للحفاظ على خلايا الدم كما أنه يساعد على امتصاص الحديد والحفاظ عليه في الدم لأنه من الصعب أن تقوم برفع الأثقال وأنت تعاني من الأنيميا.  يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من الحديد للوقاية من الأنيميا. يوجد الحديد في البازلاء والعدس والخضروات الداكنة، كما أن بعض أنواع الحبوب الغنية بالفيتامينات من أفضل مصادر فيتامين ب-12. يمكنك الحصول على فيتامين ب-12 أيضًا من الخميرة.  ينصح بتناول 6 ميكرو جرامات من فيتامين ب-12 و18 ميللي جرام من الحديد يوميًا. معظم الحبوب الغنية بالفيتامينات تغطي احتياجاتك من فيتامين ب-12 عن طريق وجبة واحدة قد تحتوي ما يقرب من 28 ميللي جرامًا. اقرأ المكتوب على العبوة للتأكد من حصولك على ما يكفي حاجتك. يغطي كوب من العدس المطهي 37% من احتياجك اليومي من الحديد. يعتبر الزنك من العناصر الهامة لصحة الجسم لذا فإن الحصول على ما يكفي منه يساعد في بناء العضلات.  تحتوي الفاصوليا وبذور القرع العسلي والحبوب الغنية بالفيتامينات على كميات كبيرة من الزنك. يجب أن تتناول 15 ميللي جرامًا من الزنك يوميًا على الأقل. لتخيل تلك الكمية اعلم أن ربع كوب من بذور القرع العسلي تحتوي على 2.57 ميللي جرام من الزنك.  بعد عمل تحليل للدم ومعرفة نسبة الزنك في الدم قد تجد أنك بحاجة لتناول مكملات غذائية لتعويض النقص في الزنك. يساعد الأوميجا-3 على الحفاظ على أهم عضلة في جسم الإنسان وهي عضلة القلب.  من مصادر الأوميجا-3 النباتية: بذور الكتان وعين الجمل وفول الصويا. كما توجد في بعض الزيوت النباتية مثل زيت الصويا والكانولا.  ينصح بتناول المصادر الغنية بأوميجا-3 مرتين أسبوعيًا على الأقل.


تناول الدهون الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالأستروجين. تجنبي الأطعمة الغنية بالتستوستيرون، وهو المعادل الذكري لهرمون الأستروجين الأنثوي، وهو يقلل من نمو الأثداء. تناولي البروتينات. تناولي مزيدًا من الفواكه والخضروات. تناولي خليطًا من عصير البابايا والحليب كل يوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون الأثداء من الأنسجة الدهنية والشحمية، وبالتالي فهي لن تظهر حتى يتغذى الجسم ويحصل على حاجته من الدهون. وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية هي الاختيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو واللبن والجرانولا.  قد تتوقف عمليتا التبويض والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17% من الدهون. فإذا دخلت في مرحلة البلوغ ولم تنتظم الدورة الشهرية لديك، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك زيادة صحية ستساعدك في نمو أثدائك وتنظم عودة عمليتي التبويض والحيض للوضع الطبيعي. تجنبي الدهون الأخرى غير الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والتي ينتهي بها الأمر إلى التجمع في مناطق تتجنب المرأة امتلاء جسمها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، كما أنها قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.  الامتناع عن تناول الأطعمة والسكريات والصودا المصنعة التي تساعدك على زيادة وزنك ولكنها بالتأكيد تتسبب في مشكلات صحية أخرى. هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية الفاعلة التي تساعد في نمو الأثداء عندما يكون في مستوياته المناسبة في الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالأستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع. اعملي على زيادة تناولك لمنتجات الصويا، وهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأيسوفلافون، التي تساعد الجسم على زيادة نسبة الأستروجين فيه وتُحسِّن من نمو الثدي. كما أن الصويا غنية بالبروتين وتساعد في بناء أنسجة الجسم التالفة وإصلاحها. جربي تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا وغيرها من منتجات الصويا لتشاهدي النتائج بنفسك. تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج جسمك لهرمون التستوستيرون. وهي واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على نمو أثدائك. جربي تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. وعلى أي حال يجب عليكِ محاولة تناول وجبات متوازنة بغض النظر عن كونك تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا. إذا تناولت مزيدًا من البروتين، ستبدو منحنيات جسمك أكثر ليونة واستدارة. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم نسبة التستوستيرون في الجسم، في حين يساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات على بناء...


تناول الدواء المتاح دون وصفة. ضع كريم الحروق. اذهب للطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تفيد المسكنات في تسكين ألم قرح الحروق، قد يستمر شعورك بالألم والخفقان في التقرحات حتى لو كنت قد مررت الماء البارد على الحرق وغطيته. يمكن أن تساعد المسكنات المتاحة دون وصفة في تخفيف الألم. ابدأ بتناولها بأسرع ما يمكن من إصابتك بقرح الحروق بدل انتظارها حتى تؤلمك.  جرب إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) أو سيتامينوفين (تينيلول). احرص على اتباع إرشادات الجرعة وفقًا للمصنع. يمكنك استخدام كريم مضاد حيوي أو لوشن مرطب على الحرق لتساعد في منع التهابه إذا كنت مصابًا بتقرحات الحروق. ضع طبقة رقيقة من الكريم أو اللوشن. لا تستخدم كريمًا مائيًا إذا كنت تخطط لتغطية القرح بالشاش أو الضمادات.  تشمل كريمات الحروق الشائعة باسيتراسين أو نيوسبورين. كما يمكنك استخدام مرهم كالفازلين وتجربة جل أو لوشن الصبار. ننصح بشدة بمقابلة الطبيب إذا التهبت قرح الحروق. يمكن أن تكون التهابات الجلد مشاكل خطرة وعميقة وهناك احتمالٌ أن تلتهب القرح إذا امتلأت بأي شيء آخر سوى السائل الشفاف.   قابل الطبيب على الفور إذا كنت مصابًا بالحمى أو ظهرت أي خطوط على الجلد حول القرحة أو كانت شديدة الاحمرار والتورم. قد تكون هذه علامات على الالتهاب. يجب فحص الأطفال الصغار وكبار السن دومًا عند ظهور أي تقرحات لتقليل خطر الالتهابات والندوب.


تناول الدواء بصفة منتظمة كما وصفه الطبيب. التزم بروتين. مارس عادات النوم الصحية. مارس الرياضة. استحم وارتدي ملابس نظيفة وصفف شعرك كل يوم في وقت محدد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج لتناول الأدوية الخاصة بالاكتئاب في وقت محدد كل يوم، فمهم جدًا أن تتناول الأدوية مثلما وصفها لك الطبيب بالضبط، لأن اتباع إرشادات الطبيب قد يقلل من احتمالية الأعراض الجانبية التي تعاني منها.  لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء إلا إن طلب منك الطبيب ذلك، لأن التوقف عن النظام الذي كنت تتبعه قد يتسبب بعودة الأعراض بكامل قوتها، حتى أنك قد تتعرض لأعراض إضافية بسبب انسحاب الدواء من جسدك بعد أن كنت تتناوله لفترة ثم توقفت. انتبه إلى أن عدم تناول الأدوية بالطريقة التي وصفها لك الطبيب أو عدم تناولها على الإطلاق قد يؤدي إلى أن تراودك رغبة في إيذاء نفسك، لذلك يجب عليك التواصل مع طبيبك على الفور إن راودتك أي أفكار انتحارية، بل اذهب للمستشفى إن لزم الأمر. قد يكون صعبًا جدًا عليك أن تنهض من السرير عندما تعاني من الاكتئاب، لذلك قد يساعدك أن تضع لنفسك روتينًا صباحيًا مؤلفًا من خطوات صغيرة متتالية ليساعدك على إدارة يومك بطريقة أسهل ويمنحك بداية جيدة.  استيقظ بنفس الموعد كل صباح (حتى بأيام العطلة)، وقم ببعض المهام البسيطة بعد أن تستيقظ مثل أن تجلس على السرير لبعض الوقت، ثم تركز على النهوض من السرير، ثم تقوم ببعض تمرينات التمدد، ثم غسيل وجهك وأسنانك، ثم تناول الفطور وتناول الأدوية. بدلًا من أن تفكر في تخطِّي اليوم بأكمله ركز على إنهاء مهمة واحدة في المرة. أغلق الهاتف المحمول والتلفاز واسترخِ لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم، وتجنَّب تناول الكافيين لأنه يمكن أن يقلل من كم وكيف النوم الذي تحصل عليه، ويمكنك أن تتبع روتين قبل النوم بالقراءة والاستحمام بماء دافئ مثلًا، ثم اخلد للنوم بنفس الموعد كل ليلة. قد تجد أنك تستيقظ منتعشًا ولديك طاقة عندما تُحسِّن من عادات نومك، فنقص النوم قد يؤثر بشدة على المزاج، لذلك قد يساعدك اتباع عادات نوم صحية على تحسين أعراض الاكتئاب حاليًا ولاحقًا بعد أن يسري مفعول الدواء. الرياضة تحسِّن المزاج حيث تتسبب في إطلاق جسدك لهرمون الإندورفين الذي يحسِّن المزاج بصورة طبيعية، والأكثر من ذلك أن التمرينات الرياضية المنتظمة تزيد من ثقتك بنفسك وتخفف من شعورك بالضغط العصبي وتمنحك طريقة صحية للتأقلم، حتى أنه يمكن أن تساعدك على النوم. لا تضغط على نفسك بشأن حمية أو مدة التمارين التي تقوم بها بينما تنتظر سريان مفعول الدواء وتحسُّن الأعراض فليس ضروري حينها أن تقوم بأي مجهود شاق، فالمهم أن تجعل جسدك يتحرك بأي طريقة ممكنة،...


تناول الدواء مبكرًا قدر الإمكان. جرب مسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة. احصل على روشتة للإندوميثاسين. احصل على روشتة بأدوية التريبتان. جرب أدوية الإرجوت. عالج الغثيان. اسأل طبيبك عن الأدوية الأفيونية والإسترويدات كحل أخير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول دواءك فور إحساسك أنك تعاني من نوبة صداع نصفي وارقد في غرفة مظلمة بعد تناول الدواء، فقد يخفف ذلك أعراض الصداع النصفي بصورة أكبر. جرب إذا كان الصداع خفيفًا أدوية تحتوي على الأسبرين والأيبوبروفين (مثل آدفيل ومورتين)، وقد تساعد بعضَ الأشخاص أيضًا الأدوية المحتوية على الباراسيتامول (مثل تايلينول). وجرب للصداع النصفي المتوسط الشدة أدوية صداع نصفي لا تحتاج روشتة مثل "إكسيدرين ميجرين" والذي يحتوي على أسبرين وباراسيتامول وكمية قليلة من الكافيين.  استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية، فقد يؤدي الاستخدام طويل المدى لمسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) إلى نزيف المعدة والقرح ومشاكل كثيرة أخرى. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المرفقة مع الأدوية. الإندوميثاسين (والموجود في أدوية إندوسين وتيفوربيكس) هو مضاد التهاب غير إستيرويدي مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ولكنه يوجد أيضًا في صورة لبوس (يمكنك وضعه في المستقيم بدلًا من بلع الحبوب) مما سيفيد إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء شديدين مصاحبين للصداع النصفي. اسأل طبيبك أن يكتب لك روشتة من أجله. تحتاج أدوية التريبتان مثل سوماتريبتان (إميتريكس) وزولميتريبتان (زوميج) لروشتة، وتستطيع أخذها وقت نوبة الصداع النصفي. تخفف هذه الادوية ألم الصداع النصفي عن طريق تعطيل مسارات الألم في الدماغ وتضييق الأوعية الدموية، وتوجد في صورة حبوب وبخاخ للأنف وحقن. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الأدوية لك إذا كنت تعاني من صداع نصفي شديد أو متكرر.  يجب ألا تتناول أدوية التريبتان إذا سبق أن عانيت من ذبحة صدرية أو جلطة.  قد يسبب تناول أدوية التريبتان مع مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع استرجاع السيروتونين أو منع استرجاع السيروتونين والنورإبينيفرين مشكلة طبية خطيرة تسمى بمتلازمة السيروتونين، لذا استشر طبيبك قبل تجربة أدوية التريبتان إذا كنت تتناول مضادات اكتئاب مثل زولوفت أو سيمبالتا. يمكن تناول هذه الأدوية معًا إذا عرفت جيدًا الأعراض التي يجب أن تنتبه إليها، ولكن قد يفضل طبيبك أن يكتب لك شيئًا آخر. يحتوي دواء تريكسيميت على نوعين مختلفين من مسكنات الألم هما سوماتريبتان ونابروكسين ويبدو حتى الآن أنه فعال جدًا. تحتاج هذه الأدوية أيضًا لوصفة طبية وتبدو فاعليتها أقل من أدوية التريبتان، ولكنها قد تكون مفيدة إذا استمر صداعك النصفي لأكثر من يومين.الإرجوتامين هو الاختيار المعتاد من هذه الأدوية رغم...