ابدأ التدريب المنزلي عند إحضار الجرو للمنزل. خُد بعين الاعتبار ساعة للحكم الشهري. أسس جدول تغذية منتظم. قم بأخذ جروك إلى الخارج على الدوام. قُم بمدح جروك كلما قضى حاجته خارجًا. راقب جروك للحصول على مؤشرات على أنه يحتاج إلى قضاء حاجته. قم بإنشاء "بيت" لجروك. افتح ما تبقى من منزلك لجروك الخاص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك أن الجراء 12 أسبوعًا أو أقل لا تملك السيطرة الكاملة على المثانة أو الأمعاء. حتى إذا أرادوا "السيطرة عليها" هم ببساطة لا يمكنهم فعل ذلك، لذلك لا توبخهم توبيخًا قاسيًا عندما يقضون حاجتهم في منزلك. معظم الجراء لا تصبح مُدربة تمامًا على البقاء في المنزل حتى ستة أشهر من عمرها، وفي بعض الحالات حتى أكبر سنًّا من ذلك.  عند التدريب المنزلي لجروك، من المهم أن تحافظ على موقف إيجابي حتى عند مواجهة حادث. لا يمكن للجراء عموما السيطرة على فضلاتها إلا عند عدد أشهر معينة من عمرها. لذا إن كان عمر جروك أربعة أشهر، لا ينبغي أن تتركه دون السماح له بالخروج لمدة أطول من أربع ساعات.  الأمر مختلف ليلًا، تستلقي الجراء كما نفعل نحن ليلًا، وبحلول الوقت الذي يبلغ جروك فيه الأربعة أشهر، فإنه يجب أن يكون قادرا على الصمود ليلة كاملة دون الحاجة إلى قضاء حاجته. كما قد تُخمّن، يذهب الجرو لقضاء حاجته عندما يتم يأكل. من أجل تسريع عملية التدريب المنزلي، ضع جدول زمني للتغذية المنتظمة والتزم به. إلا بنصيحة من الطبيب البيطري، لا "للتغذية المطلقة" (ترك وعاء الطعام مليء في جميع الأوقات.)   التغذية المطلقة تعطي جروك دورة قضاء حاجة عشوائية (عندما يتبول أو يقضي حاجته) ولن تأسس فكرة أنك موفّر الغذاء (وهو أمر مهم في تعليم جروك أنك قائد القطيع والمسؤول).   لا تطعم جروك أي شيء بين الوجبات. تحتاج الجراء الصغيرة عمومًا إلى قضاء حاجتها كل 30 إلى 45 دقيقة. يجب إنشاء جدول زمني ثابت عند أخذ جروك إلى الخارج. وينبغي أخذها للخارج كل ساعة، وكذلك بعد فترة وجيزة من وجبات الطعام، والقيلولة، واللعب. يجب عليك دائمًا أن تأخذ جروك للخارج أول شيء في الصباح، وقبل أن تذهب أنت وجروك للنوم في الليل، وقبل أن تترك الجرو وحده لأية فترة طويلة من الزمن. امنح جروك الحلوى وقم بالثناء عليه شفهيًّا عندما يتبول أو يقضى حاجته في الخارج. قم بجلب جروك إلى نفس المكان في كل مرة لتعليمه أن هذا المكان الذي يُفترض أن يقضي حاجته فيه. عندما تحضره إلى هذا المكان، قل " اقض حاجتك " وانتظره ليقضي حاجته.   اجلب الجرو إلى نفس المكان يساعده على ربط روائح البقعة مع قضاء الحاجة. يمكن للروائح في كثير من الأحيان أن تدفع الجرو للتبول. ابقَ مع جروك حين قضاء حاجته خارجًا حتى تتمكن من الثناء عليه على الفور عندما يقضي حاجته. ضع في اعتبارك أن بعض الجراء سوف تقضى حاجتها في أقرب وقت تأخذها فيه خارجًا، في...


ابدأ التدريب في المعبد. شارك في مراسم القبول. اتبع إرشادات معلمك. اقسم بنذر البودافيستا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت متأكدًا أنك تريد التحول لراهب، سوف يتم قبولك في معبد معين. ومن الضروري أن توافق شروط القبول في ذلك المعبد لتقبل فيه. في بعض الأحيان يجب أن يتم تمديد مدة قبولك من أحد كبار الرهبان الذي قرر أنك مرشح جيد لتصبح راهبًا. ستقام تلك المراسم بمناسبة اتخاذك القرار لتصبح راهبًا، ولا يمكن أن يقود المراسم إلا راهب مقبول. خلال هذه المراسم، سيقوم الراهب بنقل الجواهر الثلاثة والتعاليم الخمسة إليك. وسوف تحصل على اسمك البوذي.  إن كنت ستتبع تعاليم مدرسة شن البوذية، ستقام لك مراسم تأكيد بدلًا من مراسم القبول العادية. وتقوم مراسم التأكيد هذه بنفس دور مراسم القبول. إن اشتركت في مراسم القبول، ففي الغالب سيكون معلمك هو من قاد المراسم. ستقدم لك إرشادات تخص المعبد الذي انضممت إليه. البودافيستا هو شخص كرس حياته لتعاليم البوذية. تتركز النذر على القيام بالأعمال الخيرة، والتعطش لمساعدة كل بنى البشر والسعي للتنوير. تكون هذى النذر بمثابة تجسيد لأعظم آمالك وطموحاتك، وتلزمك بحياة من الخدمة البعيدة عن الأنانية، وسيتعين عليك تلاوة هذه النذر بشكل دائم.


ابدأ التدريب كثيرًا حين يكون الكلب لا زال صغيرًا. اجمع بعض الأطعمة المميزة لكلبك. ناد الكلب أثناء وجودكما معًا في غرفة صغيرة. امنح كلبك قطعة الطعام المميزة حين يأتي إليك. ابتعد عن كلبك. ناد الكلب مجددًا. كرر هذه العملية حتى تحقق نجاحًا منتظمًا متوقعًا. تدرب على هذا الأمر في مساحات تزداد اتساعًا. حاول تشتيت كلبك حين يتقن الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تميل الكلاب لتكوين سلوكياتها الدائمة في صغرها كالبشر تمامًا. قد تواجه صعوبة في تدريب الجراء شديدة الصغر لكن المحاولة جيدة دومًا. لا زال يمكنك إعادة تدريب الكلب إذا تبنيته كبيرًا لكنه قد يكون أصعب. اختر أطعمة يحبها الكلب وتكون صحية في نفس الوقت. يجب أن تستخدم دومًا الأطعمة المخصصة للكلاب بدلًا من قطع طعامك الصغيرة واحملها في جيبك أو في كيس صغير حتى لا تكون مرئية.   اختر أحد الأطعمة المميزة ليحصل عليها الكلب عند التدريب. سيكون من الصعب عليه أن يربط بين الطعام والسلوك المرغوب إذا حصل عليه نفسه في أوقات أخرى. يمكنك تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة وسيتحمس لها كلبك بنفس القدر. استخدم أمرًا شفهيًا بسيطًا مثل "تعال". يمكنك استخدام اسم الكلب أيضًا كما في "تعال يارعد". قل الأمر بقوة مرة واحدة وانتظر لترى استجابته. كرر الأمر بالنبرة نفسها إذا لم يأت.   حد من مصادر التشتيت في الغرفة كالتلفاز أو الأشخاص الآخرين. تأكد من عدم وجود مخارج يهرب منها كلبك فهذا سيحد من خياراته في الحركة إذا ارتبك. امدح كلبك وربت عليه إذا أتى إليك أو فعل شيئًا جيدًا ليعلم أنك تقدر سلوكه. امنحه الطعام على الفور حتى يتذكر أنه يكافأ على اتباع التوجيهات.  ربت على كلبك وتحدث إليه بحب عند إعطائه الطعام فهذه طريقة أخرى لمكافأته. تنتهي المهمة بإعطاء الطعام للكلب ومدحه. يمكنك الآن الابتعاد عنه وسيتبعك على الأغلب خاصة بعد أن مدحته. واصل المشي في الجوار حتى يصاب بالملل أو يتشتت ويتوقف عن اتباعك.   ابق بالداخل أو في مساحة مغلقة ولا تمنح كلبك فرصة الهرب. يمكنك البدء في نشاط آخر لوحدك كطهي وجبة أو أداء بعض المهام المنزلية إذا استغرق كلبك وقتًا أطول من اللازم ليتركك وشأنك. سيمل الكلب حين يرى انتباهك مشتتًا. حاول أن تنادي الكلب مرة أخرى بعد أن يدعك وشأنك. استخدم نفس الأمر والنبرة المستخدمين في المرة الأولى. سيكون كلبك على مسافة أبعد الآن لذا قد تحتاج للنداء بصوت أعلى أو تكرار الأمر عدة مرات.  قاوم إغراء الاقتراب من كلبك فقد يظنها لعبة أو يفترض أنك ستأتي إليه دومًا. تدرب على هذا الأمر عدة مرات في اليوم حتى تتنبأ بقدوم الكلب عند ندائه. كن مثابرًا وخصص وقتًا للتدريب كل يوم. سيدرب التكرار الكلب على تنفيذ الأمر.  فترات انتباه الكلاب قصيرة كالبشر. توقف لليوم الحالي إذا لاحظت شعور الكلب بالملل ويمكنك معاودة التدريب في الغد. ابدأ التدريب في مساحات أكبر حين تثق من قدوم الكلب...


ابدأ التعامل مع الأفراد من حولك أثناء قيامك بالمهام التقليدية. المواصلات العامة. العمل بعيدًا عن المنزل. تعرف على الغرباء الذين تراهم بشكل متكرر. التحدث مع أفراد جدد في التجمعات. مارس التمارين الرياضية في أماكن جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قائمة مهامك الأسبوعية قد تتضمن الذهاب إلى محل البقالة، وملء خزان وقود السيارة، أو شراء الأدوية من الصيدلية. قد تظن أنها مجرد مواقف عادية، إلا أنها مساحة وفرصة عظيمة لإجراء المحادثات وتكوين الصداقات مع العديد من الأفراد المثيرين للانتباه. في المرة القادمة التي تقف في طابور أو تتواجد في نفس الممر مع أفراد آخرين بانتظار شيء ما، فبادر بالتحدث مع من حولك.   ضع هدفًا نصب عينيك، بأن تتحدث مع عدد معين من الأفراد الجدد في كل مرة تخرج فيها من المنزل. على سبيل المثال، التزم بأن تلقى التحية على ثلاثة أشخاص لا تعرفهم في كل مرة تخرج فيها للقيام بمهماتك التقليدية. لا تهتم بإجراء محادثة ذات مغزي وطويلة. مجرد إلقاء التحية على الآخرين وطرح بعض الأسئلة التقليدية يكون كافيًا في هذه المرحلة. إذا ما حدث ارتياح متبادل بينك وبين الطرف الآخر، وسارت المحادثة بشكل أعمق، فإنها سوف تستمر بشكل طبيعي وبدون تحميل نفسك عناء ترتيب مسارها المستقبلي أو المواضيع الجادة التي يجب أن تتنقل إليها المحادثة. الذهاب إلى العمل أو المدرسة شيء تقوم به يوميًا، واستخدام المواصلات العامة للقيام بذلك يضرب عصفورين بحجر واحد. الجلوس أو الوقوق بجوار شخص ما في الأتوبيس، أو القطار، أو المترو يعتبر فرصة جيدة لبدء المحادثة. بالإضافة إلى أنه إذا ما تعرفت على شخص جدير بالصداقة الدائمة، فالفرص كبيرة أنه يستخدم نفس وسيلة المواصلات بشكل يومي. ما يعنى أنك ستقدر على رؤيته في الكثير من الأحيان. إذا كانت لديك بعض المهام الدراسية أو المتعلقة بالعمل، أو كنت ترغب في قراءة كتاب، فجرب القيام بتلك الأشياء في الأماكن العامة بدلًا من الجلوس في المنزل. اذهب إلى الحديقة العامة، أو واحدة من المقاهي التي تشعر بالارتياح للتواجد بها، أو اجلس مع مجموعة من الأصدقاء الذين يقومون بنفس الأعمال. إذا ما وجدت أنك تتشارك نشاطًا ما مع الشخص الغريب الجالس بالقرب منك، فيمكنك أن تبدأ محادثة معه حول ذلك. هل ترى نفس الشخص في الحصص الدراسية أو في العمل، لكنك لم تتحدث معه من قبل أبدًا؟ إنها فرصة جيدة للتعرف على شخص جديد. حاول التقرب منه، وابدأ الحديث معه. أخرج علاقتكما من منطقة (الغرباء) التي ظلت ساكنة بها خلال كل الفترة الماضية. من يعلم، فربما تحصل على علاقة صداقة قوية مع هذا الشخص. إذا ما كنت تخطط للذهاب إلى تجمع أو حفلة ينظمها أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، فبادر بأن تستغل هذه المناسبة للتخلص من شخصيتك...


ابدأ الثقب بسرعة شديدة البطء. خفف ضغط وسرعة الثقب أكثر حين يوشك طرف المثقاب على اختراق الزجاج. استخدم مبردًا حتى لا تسخن ريشة المثقاب أكثر من اللازم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب الحفر بمعدل بطئ عند ثقب المواد الصلبة. يمكنك إيجاد مخططات على الإنترنت تشرح لك سرعات الثقب الموصى بها للمواد المختلفة، بما فيها الزجاج.   ركب ريشة صغيرة على مثقاب متعدد السرعات. تأكد من تثبيتها بإحكام ومن الأفضل أن تبدأ بريشة مقاس 0,16 سم أو 0,12 سم، حيث يجب عمل علامة/ غمزة في الزجاج أولًا فحسب. ثم أبعد الكرتون أو الشريط اللاصق واثقب أسرع على سرعة 400 تقريبًا. قد تسبب ريشة المثقاب علامات حروق حول الطرف إذا ثقبت بسرعة كبيرة. ثبت ريشة أكبر لتوسيع ثقبك المبدئي إذا احتجت لذلك. الثقب الأول هو الثقب "التجريبي". سترشدك الريش التالية الأكبر حجمًا لحجم الثقب النهائي. قم بتشغيل المثقاب على سرعة منخفضة أو متوسطة عند ثقب الزجاج.أبطِء أكثر حين توشك على اختراق الزجاج لأنه قد يكون في أقصى درجات الهشاشة.  يمكن أن تتسبب في تشقق الزجاج إذا ضغطت أكثر من اللازم بالمثقاب، لذا أمسك المثقاب بشكل عمودي على الزجاج حتى تمنع تكسره. سترغب في استخدام ضغط أخف إذا كنت جديدًا في أعمال الثقب حتى تقلل احتمالات وقوعك في الخطأ.  توجد طريقةٌ أخرى وهي الثقب حتى منتصف المسافة وقلب الزجاج (بحذر) وثقب الجهة الخلفية منه حتى تقابل الثقب الآخر في المنتصف. هذه الخطوة هامة للغاية. اسكب القليل من الزيت أو الماء على المنطقة التي ستثقبها. الماء هو المبرد الأكثر شيوعًا في الاستخدام على ريش المثقاب. ستحتاج لاستخدام المزيد من المبرد إذا كنت تثقب سطحًا أكثر صلابة.  سيبقي المبرد ريشة المثقاب أو القاطع باردة ورطبة حيث يمكن أن يتشقق الزجاج وينكسر إذا أصبح أسخن من اللازم.   يجب وضع المبرد قبل الثقب وأثناءه. يمكنك وضع زجاجة تحتوي على الماء وبها ثقب صغير عند مكان الثقب. سينبثق الماء من الزجاجة وينزل في الحفرة إذ تثقب الزجاج مبردًا له.  يمكنك أيضًا رش رذاذ الماء حول ريشة المثقاب لإبقائها رطبة. نذكرك مجددًا أن تتوخى الحذر الشديد مع الأسلاك الكهربية والماء وحاول وضع الماء في عبوة بخاخ ورشه أثناء الثقب. عليك وضع مزيد من المبرد والإبطاء إذا تكون مسحوق أبيض عند الحفر. يمكنك أيضًا وضع إسفنجة مبللة تحت الزجاج عند الثقب حتى تعمل كمبرد،  أو يمكنك تغطية الزجاج بالقليل من الماء قبل الثقب. ضعه في حمام مائي ضحل في وعائك.


ابدأ الجملة التي تحمل التناقض بكلمة "However". اربط بين جملتين متناقضتين باستخدام ",however ;". استخدم ", however," ككلمة اعتراضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للحديث بجملة تحمل تناقضًا مع سابقتها مباشرة، ابدأ الجملة الثانية بكلمة "However" لينتبه القارئ إلى وجود ذلك التناقض الآتي وليستوعب أن زاوية استعراضك للموضوع وموقفك مما تتحدث حوله سوف يختلف. ضع نقطة ختام على الجملة الأولى ثم اكتب كلمة However واضعًا فاصلة إنجليزية (Comma) بعدها على النحو التالي: "However," ثم اذكر الجملة المتناقضة.   مثال: "I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans." بمعنى "كنت متحمسًا للغاية لدعوة العشاء، ولكني كانت لدي خطط أخرى." مثال آخر: "The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all"، بمعنى: "تصميم ورق الجدران الجديد كان مبتكرًا لا شك، ولكنه لم يناسب الأثاث على الإطلاق." عندما يوجد لديك جملتان تامتان ولكن كل منهما متعارضة أو متباينة مع الأخرى على الرغم من الاتصال المتحقق بينهما في المعنى أو السياق؛ يمكنك أن تجعلهما جملة واحدة عن طريق الربط بينهما بواسطة فاصلة منقوطة ثم كلمة "however" ثم فاصلة إنجليزية. يُظهر ذلك للقارئ أن الجملة الثانية متعارضة مع الأولى، ولكن الاثنين معًا يشكلان معًا ما مترابط في الصورة الكبرى للسياق.   استخدم جملتين يحملان تباين في المعنى مثل: "I would love to join you for lunch. I am too busy"، بمعنى: "أحب أن أحضر على الغداء. أنا مشغول للغاية." اربطهما في جملة واحدة على النحو التالي: "I would love to join you for lunch; however, I am too busy." بمعنى: "أحب أن أحضر على الغداء، ولكني مشغول للغاية." قارن بين حالة الجملتين قبل الربط وبين الربط، وستدرك بنفسك أن الربط بين الجمل يوضح المعنى ويجعل الكتابة أكثر بلاغة وتماسكًا وتدفقًا. لإضفاء معنى التباين على جملتك، يمكنك إدراج "however" بين فاصلتين إنجليزيتين، وسيظهر للقارئ بالفعل وجود تباين بين الجملة التالية والسابقة، ولكنه سيكون تباينًا أقل حدة.   لاحظ أن ", however," في هذه الحالة تُوضع بعد فاعل الجملة الثانية وليس في بدايتها. مثال: "I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant"، بمعنى: "لن أقدر على حضور الغداء، ولكنك ستحب هذا المطعم." ضعها بين الفعل المساعد والفعل الأصلي. مثال: "I can't make it to lunch. I could, however, join you next week"، بمعنى: "لن أقدر على حضور الغداء، ولكن يمكنني أن أحضر في الأسبوع...


ابدأ الجملة دائمًا بحرف كبير. استخدم حروف كبيرة في بداية أسماء الأعلام والألقاب. استخدم حروف كبيرة للمختصرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب استخدام الحرف الكبير في بداية كل جملة، إلا إذا كنت شاعر مبتدئ أو كنت تريد ان تبدأ جملة باسم علامة تجارية مثل "ويكي هاو" أو "آي بود". وفيما يلي مثال عن استخدام الحروف الكبيرة في بداية الجملة: She invited her friend over after school. بالإضافة إلى بداية الجمل، ينبغي كتابة بداية أسماء الأعلام والألقاب بحروف كبيرة. تشمل أسماء الأعلام أسماء الأشخاص والأماكن والأشياء. وتشمل الألقاب أسماء الأعمال الفنية (الكتب والأفلام والمسرحيات، إلخ) والمؤسسات والمناطق الجغرافية وغيرها كثير من الأشياء، وتعد الألقاب نوع من أسماء العلم. يمكن أن تكون الألقاب أيضًا عبارات التعظيم (Her Majesty, Mr. President).   ينبغي كتابة الألقاب وأسماء الأعلام التي تتكون من أكثر من كلمة واحدة بحروف كبيرة، بإستثناء كلمات مثل أدوات الربط وأدوات التعريف مثل " "the," "an," "andوغيرها. ينبغي كتابة بداية الكلمة الأولى من اللقب دائمًا بحرف كبير ( بإستثناء "اسم العلامة التجارية" المذكور أعلاه). وفيما يلي بعض الأمثلة من الحروف الكبيرة المستخدمة في بداية أسماء الأعلام والألقاب: Genghis Khan quickly became the most powerful man in Asia, if not the world.  In her opinion, Queen Roberta's favorite museum in the world is the Smithsonian, which she visited during her trip to Washington, D.C., last year. يعد الاسم المختصر كلمة مكونة من الحروف الأولى من كل كلمة في اسم علم أو لقب طويل (أو كلمة "تم صياغتها"). تستخدم الاختصارات كثيرًا لتقصير أسماء العلم الطويلة التي من شأنها أن يكون مرهق لإعادة كتابتها كلها في كل مرة يتم ذكرها. في بعض الأحيان يتم فصل حروف الاسم المختصر بنقطة. وفيما يلي مثال للمختصرات المكونة من حروف كبيرة: The CIA and the NSA are just two of the USA's many intelligence agencies.


ابدأ الجولة الأولى من اللعبة. اترك اللاعب الأول يستمر في رمي النرد حتى يحرز أرقامًا لا تحتوي على الرقم المطلوب. أنه الجولة الأولى. الفريق الفائز يكتب حرف ف (فوز) على أوراقه. بدل زملاء الفريق. تابع اللعب. دون النتائج. حدد الفائز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمسك أحد اللاعبين بالطاولة بأحجار النرد الثلاثة ويرميهم. على اللاعب إحراز أكبر عدد ممكن من رقم 1 حيث إن هذه الجولة الأولى.  يحصل اللاعب على نقطة مقابل كل رقم 1 يحرزه، إلا إذا استقر الثلاثة أحجار على رقم 1، يحصل في هذه الحالة على 21 نقطة (أكبر عدد ممكن من النقاط). تسمى هذه اللعبة بـ (بانكو) وهو اسم اللعبة. حينما يحصل أحد اللاعبين على بانكو، يجب عليه أن يصيح "بانكو." قم بوضع علامة على ورقة اللاعب الذي حصل على بانكو. يحصل على خمس نقاط إذا أحرز ثلاثة أرقام متشابهين لكنهم ليسوا الرقم 1، لكنه لا يحصل على بانكو. حين يحرز أرقامًا مختلفة يُمرر النرد يسارًا للاعب التالي. على سبيل المثال في الجولة الأولى إذا ألقى اللاعب النرد وحصل على 3 و4 و6، يجب عليه تمرير النرد للاعب التالي لأن أحجار النرد جميعها لم تستقر على الرقم 1. يجب تمرير النرد أيضًا إذا أحرز اللاعب 21 نقطة. يمكن تحقيق ذلك بالحصول على بانكو أو إلقاء النرد مرات عديدة مع الحصول على الرقم المطلوب على الأقل في نردِ واحد كل مرة وتجميع النقاط. حينما يحصل فريق من الطاولة الرئيسية على 21 أو أكثر، تنتهي الجولة. يصرخ هذا الفريق "لعبة." يقوم اللاعب الذي يسجل النقاط بالطاولة الرئيسية بدق الجرس لإعلان انتهاء الجولة ويصبح الفريق الذي حصل على أكبر عدد من النقاط هو الفائز في هذه الجولة لكل طاولة.  يستكمل اللاعبون رميهم لحجر النرد إذا دق الجرس أثناء قيامهم بذلك. يقوم لاعب من كل فريق بإلقاء النرد مرة واحدة إذا كانت النتيجة هي التعادل بين فريقي إحدى الطاولات ويفوز بالجولة فريق اللاعب الذي يحصل على أعلى رقم. تكتب الفرق الخاسرة (أصحاب النقاط الأقل) على أوراقها حرف خ (خسارة). ويتم نقل الفرق على النحو التالي.  يظل الفريق الفائز في الطاولة الرئيسية كما هو. ويهبط الفريق الخاسر من الطاولة الرئيسية للطاولة الوسطى. يصعد الفريق المنتصر من الطاولة الوسطى إلى الطاولة الرئيسية. ويهبط الفريق الخاسر إلى الطاولة الخاسرة. يصعد الفريق الفائز من الطاولة الخاسرة للطاولة الوسطى. ويبقى الفريق الخاسر في الطاولة الخاسرة. ليس من الضروري القيام بذلك، لكنه سيجعل اللعب أكثر حيوية. ما أن ينتقل كل فريق لطاولته، قم بتبديل الزملاء حتى تكون فرق جديدة تمامًا. انتقل للجولة الثانية (الرقم المطلوب إحرازه من الفرق هو رقم 2). تتكون بانكو من ست جولات، ينتهي دور كامل من اللعبة عند إنهاء الجولة السادسة. يجب أن تدون...


ابدأ الحفر. استخدم المثقاب اليدوي. استخدم الوتد الدوار. استخدم مثقابًا مائيًا. انزح البئر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثمة العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بحفر بئر، حيث يمكنك أن تستخدم مثقابًا يدويًا أو مائيًا أو وتدًا دوارًا (بالإنجليزية: well point). لكل وسيلة عدتها المختلفة وفي كلٍ يتطلب الأمر كثيرًا من المجهود الجسدي. واعلم أن تلك الوسائل لا تصلح إلا في التربة الناعمة التي لا تحوي إلا ربما حصًى صغيرًا، أما مع التربتين الصخرية والطينية فلا مفر من استخدام الآلات الثقيلة. أيًا تكن وسيلتك المختارة، فاستمر بالحفر حتى تصل إلى العمق المرجو، وإن أردت أن تتفقد العمق فاربط حجرًا في حبل وأنزله في الحفرة حتى تصل إلى نهاية الماسورة ثم اسحبه، فإن وجدته مبتلًا فقد وصلت إلى خزانات المياه الجوفية. إن اخترت استخدام المثقاب اليدوي، فستحتاج إلى مثقاب قابل للاستطالة وإلى صبر وفير، ويجب أن يستطيل المثقاب قدر ما تود للبئر من عمق.  أدر المثقاب في اتجاه دوران عقارب الساعة حتى تزيح التربة وتبدأ بتكوين الحفرة. عندما يمتلئ المثقاب بالتراب فأخرجه من الحفرة ونظفه مما به، واجعل كل التراب في كومة واحدة حتى تسهل عليك عملية التنظيف فيما بعد. احفر أعمق وأعمق في اتجاه دوران عقارب الساعة، وأفرغ دوريًا ما يعلق بالمثقاب من تراب. استمر على هذا المنوال حتى يبلغ المثقاب أقصى طوله. عندما يصير المثقاب قصيرًا لا يصل لأسفل الحفرة فمده بإلحاق قضيب به. قد يصعب فصل المثقاب مع زيادة عدد الامتدادات؛ للتغلب على تلك المشكلة استخدم مفتاح ربط لتثبيت المثقاب في أثناء تركيب القضبان وإزالتها. استمر بالحفر ومد المثقاب حتى تصل للعمق المرجو، وعندما تفعل فأزل ما تبقى من التراب وابدأ بنزح الماء الملوث من البئر. قد تكون تلك الوسيلة أسهل من المثقاب اليدوي لأنها لا تتطلب كثيرًا من الأدوات المتخصصة، حيث ستحتاج إلى ماسورة المصفاة ومخروط معدني متصل بنهايتها.  استخدم ناقبًا للتربة أو مجرفةً لصنع حفرة إرشادية بعمق 60 سنتيمترًا، والتي ستمنحك بدايةً جيدةً ومؤشرًا بمدى نعومة التربة وسهولة الحفر فيها. ثبت الوتد. يصنع مخروط الوتد عادةً من الحديد الصلب أو أي معدن صلد حتى يقاوم الاحتكاك مع التربة، ويتوفر في أحجام متنوعة حتى يناسب مختلف المواسير.  أدر الوتد. إن كانت التربة ناعمةً بالقدر الكافي فبإمكانك إدخاله في الحفرة بطرق طرف الماسورة البارز، أما إن كانت التربة قاسية فاستخدم مفتاح ربط لإدارته دافعًا إياه إلى داخل الحفرة كما تدفع مسمارًا مسننًا في قطعة خشب. واحذر أن تبالغ في قوة اللف أو الطرق...


ابدأ الخدعة بإخبار المتفرجين أنك ستنقل عملة معدنية بشكلٍ سحري من يدٍ للأخرى. اطلب من متطوع أن يقول أين هي العملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتركهم يشككوا في قدرتك على ذلك للحظة. اجعل الأمر يبدو مقنعًا بإخبارهم أنك تدربت على الفن المنسي للتحريك الذهني لفترة طويلة. كلما شككوا في ذلك أكثر كلما كان الأمر أكثر إمتاعًا.  أهم ما في الخدع السحرية التحلي بالثقة في النفس وإلهاء المتفرجين. كلما جعلت الأمر أكثر إمتاعًا قل تدقيقهم وإمعانهم للنظر في يديك وتركيزهم بالحيل التي تؤديها. سينشغلوا أكثر بالاستمتاع عن التشكيك في حيلك إذا حولت الخدع إلى عرضٍ شيق. نتمنى أن يختار اليد الأولى، فهي لم تنفتح أبدًا لتصل العملة إلى اليد الأخرى.  إذا اختار اليد الجديدة فاطلب منه تفسيرًا كيف يمكن لك أن تنقل العملة إلى اليد الأخرى ما لم يكن ذلك بسبب مهاراتك الرائعة في التحريك الذهني.


ابدأ الخطاب بالتاريخ. أزح التاريخ ناحية الهامش الأيمن أو على بُعد نقرة واحدة يسار منتصف الخطاب. اكتب التاريخ بالشكل الذي تحبه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا حاجة للبدء بكتابة اسمك وعنوانك أولًا في الخطابات غير الرسمية، ولا كتابة عنوان المرسَل إليه في الخطاب نفسه. ابدأ الخطاب بكتابة التاريخ. تُكتب الخطابات غير الرسمية عادةً إلى شخص مقرب إليك كأحد أصدقائك مثلًا، لذا تكون بنية أو نسق الخطاب أكثر مرونة وأريحية. بإمكانك إزاحة التاريخ ناحية الهامش الأيمن أو كتابته على بُعد نقرة واحدة يسارًا من منتصف الخطاب. تخطى سطرًا أو اثنين بعد التاريخ، ثم اكتب تحية الوداع. لا توجد قواعد محددة للطريقة الصحيحة لكتابة التاريخ في الخطابات الودية غير الرسمية، فبإمكانك كتابته على هيئة أرقام بالكامل مثل "31/01/2019" أو لفظيًا مثل "يناير 31-2019" أو بأي شكل أو ترتيب يروق لك.  هناك عدة طرق للفصل بين التواريخ الرقمية كاستخدام الشرطة (-) أو الشرطة المائلة (/) أو النقطة (.). مثال: يمكن كتابة "31يناير 2019" بنسق دولنا العربية كالتالي: "31-01-2019" أو "31/01/2019" أو "31.01.2019".  بإمكانك أيضًا اختصار الأرقام في الخطابات غير الرسمية، حيث يمكن كتابة "31يناير 2019"  كالتالي:"31/1/19"، دون كتابة الأصفار والجزء الأول من السنة.


ابدأ الخطاب بمزحة. عبر عن موقف قوي من خلال أول جمل خطابك. عبر عن فكرة جريئة وصريحة. ازرع  بداخل الحضور نوع من التشويق أو الفضول. اذكر مجموعة من الحقائق والإحصائيات المدهشة. قدم المزيد من الإحصاءات أو الأدلة المفاجئة الأخرى التي تدعم ما تقوله. اروِ قصة أو حكاية طريفة. اعتمد على الاقتباسات المتوافقة مع سياق الخطاب. اذكر آراء الخبراء. استفد من الصور والمواد البصرية الداعمة. أدرج الشهادات والتوصيات التي تدفع الحضور للشعور بالثقة فيما تقدمه لهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طالما أنك في مناسبة أو مؤتمر يحتمل السياق العام له أن تتحدث بلهجة خفيفة الظل، فإن البدء بقول دعابة أو القليل من الحديث المرح هو دائمًا الاقتراح الأمثل التي يمكنك بها لفت انتباه الجمهور وكسب ودهم، وهو ما يشجعهم على الإنصات لك أكثر. قد يكون ذلك مناسبًا حتى في الخطابات العلمية أو الجادة، بشرط ألا تكون تلقي خطابًا لمناقشة واحدة من القضايا العاجلة أو الكوارث، ووقتها لن يكون هناك مجال للمزاح. يجب أن تتأكد كذلك من أن مزحتك لا تحمل إهانة لأي من الحاضرين أو لأي شخص.   بافتراض أنك في مناسبة منظمة لتكريم شخص معين، كحفل اعتزال لاعب كرة قدم أو تكريم المدير لوصوله لسن التقاعد؛ يمكنك أن تحكي قصة ممتعة جمعت بينك وبين الشخص المُحتفى به، بشرط أن تكون قصة مضحكة وفي نفس الوقت غير محرجة أو مهينة لذلك الشخص، بل تُظهر واحدة من صفاته المميزة. جرب قول المزحة لبعض الأشخاص المقربين منك قبل اتخاذ قرار نهائي بتنفيذها في الخطاب. إذا لم تقدر على انتزاع الضحكات أو بدت مزحة مهينة نوعًا ما، فيجب أن تزيلها من خطابك فورًا. يفترض أن يكون لديك ما هو قادر على صدم الحضور أو جعلهم مندهشين، ومن ثم مجبرين على متابعتك بكل حواسهم في بقية الخطاب. اذكر فكرة أو جملة مختصرة لكن قوية وتخاطب فكر وعاطفة الحضور وتدفعهم للتجاوب معك نفسيًا، وهو ما يمهد لك أن يبدأ تفاعل وانتباه الحضور لك مباشرة أثناء قولك للخطاب.  قل جملة بسيطة لكن مباشرة وتقول معنى بالغ الأهمية، مثل: "تطوير نظم القطارات في بلدنا ليس ترف، ولكنه لحماية الأرواح البريئة". ضمن في بداية خطابك الجمل الجريئة المعبرة عن الأمر الواقع بلا تجميل أو مواراة، فهدفك هو أن تصدم الجمهور وتجبرهم على الانتباه لك والإنصات لكل الأفكار والمواضيع التي تتناولها في الخطاب.  قد يكون من المفيد كذلك، دون وجود شرط إلزامي بخصوص ذلك، أن تؤكد على حاجة الجمهور للمعلومات التي تقدمها في الخطاب وأن ذلك يقدم لهم فائدة كبيرة في حياتهم؛ أي أنك لتشير للمصلحة المتوقع أن ينالها الحضور من الإنصات لك.   إذا كان خطابك حول اضطرابات الحالة المزاجية، فيمكنك أن تقول جملة صريحة على نحو مشابه إلى: "قد يكون للاكتئاب والهوس الاكتئابي (الاضطراب ثنائي القطب) واضطرابات المزاج من نفس النوع آثار جانبية مميتة". إذا كنت تُلقي خطابًا حول أهمية تعلم مهارات الدفاع عن النفس، يمكنك أن تقول: "في أي مرة تكون بها في الخارج بمفردك وفجأة تتعرض إلى أي نوع من...


ابدأ الرسالة بحميمية وألفة. اجعل رسالتك عامرة بالمرح والتلميح للنكات الضمنية بينك وبين من تراسلها. اكتب بصراحة عن كفاحك وعن المرات التي شعرت فيها بخيبة الأمل. استخدم لغة منمقة من أجل الفكاهة. ادرس رسائل الحب التاريخية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تكتب رسالة لفتاة تقابلها بالفعل، ستظل النصائح السابقة مفيدة أيضًا ولكنك ستحصل على نتائج أفضل عند استخدامك لنهج مختلف قليلًا. بما أنك قد فزت بالفعل بمودتها، فلا داعي للحذر من أن تكون فضوليًا ولو قليلًا؛ استخدم لغة أكثر حميمية وألفة، لكنها كذلك ليست مغازلة زائدة عن اللازم. على سبيل المثال، إن كنتِ تكتبين رسالة إلى حبيبك بمناسبة مرور عام على علاقتكما، فقد تبدأ الرسالة بالآتي: "حبي، هل مر عام بالفعل؟ 12 شهرًا من الراحة، 52 أسبوعًا من المحبة، 365 يومًا من المتعة والمرح؛ كيف مر الوقت بتلك السرعة؟" عندما تكون في علاقة مع شخص لفترة كافية، ستكون هناك كلمات خاصة بكما مثل بعض المصطلحات والنكات التي لا يفهمها إلا أنتما فقط؛ اذكر واحدة من تلك الكلمات في بداية الرسالة مما سيظهر أنك تتذكر وتقدر ذكرياتكما معًا. تعتمد تلك النقطة عليك، أنت وحبيبتك تعرفان نكاتكما الخاصة وكلماتكما المحببة وأسماء الحيوانات الأليفة التي رأيتموها سويًا. لا توجد علاقة مثالية، فبعد فترة شهر العسل يبدأ كلا الشخصين بملاحظة عيوب الآخر وإثارة أعصاب الآخر. لا تخف من ذكر تلك الأمور في رسالتك، ولا تنسَ رغم كل شيء أن تلك اللحظات السيئة هي جزء من العلاقة، مثلها مثل اللحظات السعيدة والتي نأمل بأن تكون أكثر.  بغض النظر عن مدى جدية محتوى الرسالة، سترغب في أن يعلم الطرف الآخر أنك واثق من العلاقة. لا تتسبب لحبيبتك بالخوف من أنك تفكر في الانفصال، فقد يجعل ذلك العلاقة متوترة وغير مؤكدة، بل وربما يؤدي لانفصال فعلي. على سبيل المثال، إن كنت ترسل رسالة إلى حبيبتك بعد فترة كثر فيها الجدال بينكما، فقد ترغب في تضمين جملة أو جملتين من نوعية: "انا أعلم أننا نتجادل أحيانًا وتكون جدالاتنا عادة قوية بشكل ما، لكن في كل مرة تتاح لنا الفرصة لتهدئة الأمور، أقتنع أكثر بأني اتخذت القرار الصحيح لأنني معكِ." لا تخف من أن تكون مضحكًا ومرحًا في رسالة الحب؛ يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن الفكاهة قد تكون سمة مثيرة للغاية، بالنسبة لكل من الرجال والنساء. من الصعب أحيانًا أن تكون فكاهيًا، ولذا ينبغى ألا تحاول الإضحاك إن لم يكن لديك موهبة الفكاهة. نظرًا لأنك تتواعد بالفعل مع مستلمة الرسالة، فلا داعي للقلق من  أن تكون مرحًا) طالما أنك لست فظًا أو وقحًا، ويمكنك الاعتذار عن المزحة السيئة دون خوف من ترك انطباع سيئ. إليك مثال على افتتاحية رسالة منمقة وثرية لغويًا من أجل ترك انطباع...


ابدأ الرسالة بوصف مختصر ودقيق لموضوعها من خلال حقل العنوان. ابدأ بجملة تحية مهذبة في بداية نص الرسالة الفعلي. اكتب متن رسالة البريد الإلكتروني. اختم رسالة البريد الإلكتروني بجملة تحية ختامية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتيح ذلك للقارئ أن يطلع بنظرة عين على موضوع الرسالة قبل أن يفتحها، وهو ما يمهد له صورة أولية عما يمكن له توقعه من قراءة هذه الرسالة. يمكنك الاعتماد على أي شكل من أشكال التحية المتأدبة المتعارف عليه، مثل "عزيزي" ثم أتبع ذلك باسم مُستقبل الرسالة.   حاذِ التحية إلى اليسار (في اللغة الإنجليزية) وإلى اليمين (في اللغة العربية). في حالة الكتابة إلى صديق مقرب جدًا، وكان محتوى الرسالة ودي ولا يحمل أي طلب أو تساؤل رسمي أو ما شابه، فيمكنك أن تستغني كليًا عن جملة التحية وتبدأ بذكر الاسم الأول لصديقك متبوعًا بفصلة أو أن تسأل بشكل مباشر: "كيف حالك يا محمد؟" ثم تتحدث عن موضوع الرسالة. أدرج سطرًا فارغًا بين التحية ومتن رسالة البريد الإلكتروني. كما هو الأمر مع كل الخطابات، يفترض أن يتكون نص رسالتك من مقدمة ومتن (موضوع) وختام. فقط عند الكتابة إلى صديق مقرب، قد لا يكون من الضروري الالتزام بهذه الصياغة ويمكنك أن تكتب بحرية أكثر. لست مضطرًا للالتزام بجملة ختام رسمية في حالة كنت تتواصل مع صديق مقرب، فيمكن لهذه الجملة أن تكون أي شيء مميز أو يظهر العاطفة والارتياح المتبادل بينك وبين صديقك، لكن المهم هو أن تكتب ما يؤكد أن رسالة البريد الإلكتروني قد انتهت بالفعل.  في حالة الكتابة إلى صديق مقرب للغاية، وكان موضوع الرسالة ودي ولا يحمل أي نوع من الرسميات، فمن المقبول جدًا أن تختم رسالتك عبر البريد الإلكتروني بكتابة اسمك فقط لا غير وأن تتخلى عن استخدام أي نوع من التحية الختامية أو ما شابه.


ابدأ العمل على ملء استمارات التقدم للجامعة. أضف المستندات المطلوبة إلى ملف التقدم للجامعة. سدد رسوم التقدم للجامعة. تأكد من استقبال إدارة الجامعة لملفك خلال مدة شهر من التقديم. ابدأ إجراءات الحصول على دعم مالي أو منحة دراسية بمجرد قبول طلب التحاقك بالجامعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُقدم العديد من الجامعات للطلاب المرشحين فرصة ملء الاستمارة بواسطة البوابة الإلكترونية الخاصة بالجامعة، أو عن طريق تطبيقات عامة مخصصة لعمليات التقدم للجامعات. ستحتاج في هذه الاستمارة إلى كتابة اسمك ورقمك الهاتفي ومعلوماتك الشخصية، بالإضافة كذلك إلى هواياتك الشخصية وأنشطتك ومختلف المعلومات المطلوبة الخاصة بمجال الدراسة المتوقع.   يختلف الأمر نسبيًا في حالة التقدم للجامعات المحلية في بلدك، فقد يتم الأمر ورقيًا حيث تتقدم باستمارة طلب الالتحاق بالكلية بالإضافة إلى بقية المستندات المطلوبة (مثل مقالات التعريف الشخصي ونسخة طبق الأصل من شهادتك في الثانوية العامة وخطابات التوصية). في الجامعات العالمية، قد تجد موقعًا خاصًا بعدد كبير من الكليات في بلد واحدة. في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا، يمكنك التقدم عن طريق موقع "كومون آب" (https://www.commonapp.org) وعن طريقه يمكنك التقدم إلى 800 كلية أمريكية . بينما في المملكة المتحدة، يمكنك التقدم عن طريق موقع "يو كاس" (https://www.ucas.com). استخدم الاستمارة الإلكترونية الخاصة بالجامعة في رفع المستندات اللازمة، سواء كانت الخاصة بها على واحدة من خدمات التقديم الإلكترونية الشائعة أو عبر الموقع الإلكتروني الرسمي للجامعة نفسها؛ في الحالة الأخيرة قد تحتاج إلى تسجيل حساب خاص على الموقع الإلكتروني للجامعة. تأكد من رفع نسخ موثقة وصحيحة من مستنداتك لتضمن قبول طلب التحاقك بالجامعة.  تُفضل غالبية الجامعات في العصر الحديث الاعتماد على التقدم الإلكتروني، لكن في بعض الحالات قد تجد نفسك مُضطرًا لإرسال نسخة ورقية من مستنداتك للجامعة. تأكد جيدًا من الاطلاع على شروط وطرق قبول مستندات ملف التقديم والتي تكون متاحة إما على الموقع الإلكتروني للجامعة أو من خلال التواصل مع موظفي إدارة شؤون الطلاب، قسم قبول الطلاب الجدد. تفرض الجامعات رسومًا مالية بسيطة على طلبات التقدم بها، وحتى في حالة التقديم عن طريق إحدى تطبيقات الاستمارات الإلكترونية، ستكون مُطالبًا بتسديد مبلغ معين بمجرد الانتهاء من ملء الاستمارة. ابحث جيدًا عن البند الخاص برسوم التقدم للجامعة، واستوعب أنها مختلفة عن المصاريف الدراسية في حال قبولك، وراعِ عدم التقدم إلى أكثر من جامعة إذا كانت التكلفة المالية الكلية لطلبات التقدم تلك ستكون أكبر من مقدرتك المالية.   تعرف جيدًا على إجراءات تسديد الرسوم المتبعة في الجامعة التي تتقدم بطلب الالتحاق...


ابدأ العمل مع المُدرب. ابدأ نظام تدريب بدني متكامل. ابدأ مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة. لا تنسَ القيام بتمارين التمدد والإطالة. النظام الغذائي للاعب الرياضي. العمل على زيادة قوة التحمل. مرن عقلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يشرح لك المُدرب تحركات الملاكمة الأساسية بشكل عملي وليس فقط مجرد المصطلحات، وستتقنها بمرور الوقت. وستجد تعليمات كذلك لكيفية حركة القدمين، والتموضع أثناء الدفاع أو الهجوم.  المُدرب الجيد سوف يعمل على المهارات الثانوية مثل: اللياقة البدنية وخفة الحركة والقدرة على التحمل. عندما يعطيك تمرين للجري حول المبني، فهذا لسبب وصيل الثقة برياضة الملاكمة. كذلك لا تستعجل الدخول في مباريات وسجالات مع الآخرين، سيعرف مدربك الوقت المناسب للسماح لك بذلك. إمكانية أن يجعل الملاكم جسده في حالة بدنية أفضل لا تنتهي أبدًا. البرنامج الجيد فيما يخص الملاكمة، يجب أن يتضمن على تمارين كيس الملاكمة (قوة وسرعة)، والتمارين الدائرية، وقفز الحبل. يجب عليك أن تجري مجموعة من التمارين بعيدًا عن الحلبة عدة مرات كل أسبوع على الأقل.  يجب عليك أن تقوم بتمارين تقوية عضلة القلب وحمل الأثقال، بالإضافة إلى صقل الحالة البدنية الخاصة بك عن طريق تمارين الرقص أو اليوجا وتمارين التناوب وتمارين العضلات الأساسية في الجسد. يجب أن تستمر مدة هذه التمارين الرياضية لـ 90 دقيقة وأن تتم من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. التمارين الرياضية المثالية للملاكم يفضل أن تكون عبارة عن: (20 دقيقة من تمارين الضغط والمعدة - 20 دقيقة على العجلة الرياضية - 30 دقيقة الجري الخفيف "الهرولة"). يمكن أن تنهى ذلك بـ 10 من قفز الحبل و 10 دقائق من مواجهة كيس الملاكمة، أو ملاكم آخر.  يجب ألا يمثل الجري مسافة 3 أميال أي مشكلة بالنسبة لك. قم بدمجها مع قفز الحبل، و قفزة النجمة (القفزة التي تقوم بها من وضعية الوقوف، بينما الذراعين والساقين يتحركان للخارج)، وتمارين الضغط والمعدة، وتمارين كيس الملاكمة. راقب المدة التي تقدر على العمل بها قبل أن تفقد قواك وتشعر أنك غير قادر على المواصلة. عليك أن تقوم بتمارين التمدد الحيوي لما بين 20 إلى 30 دقيقة قبل المباريات أو القيام بالتمارين. مثل: تدوير المفاصل، تحريك أي جزء في جسدك تشعر بتصلبه، على ألا تقوم بأي تمرين إطالة لمدة طويلة من الوقت. أما بعد انتهاء التدريبات، فعليك أن تقوم بالإطالات الطويلة. يضمن لك ذلك حمايتك من أي إصابة أو تصلب في العضلات.  ممارسة اليوجا فكرة جيدة. ستساعدك في أن إراحة عضلاتك، والشعور بالمرونة، وإرخاء جسدك، وإبقائه مستعدًا لأي شيء. بالإضافة للتأثير الجيد على شعورك بالسلام العقلي والقدرة على التركيز. يتبع كل الملاكمين المحترفين...


ابدأ القياس. أمسك الشريط جيدًا. لاحظ الرقم المُقاس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بلف شريط القياس حول عنقك مع البدء على مسافة 2,5 سم تقريبًا من نقطة التقاء عنقك وكتفيك. كما قد تطابق الجزء السفلي من تفاحة آدم. لفه حول العنق بالكامل ولا تترك أي مسافة بين العنق والشريط. لا تلفه بقوة كيلا تخلق ضغطًا غير ضروري، وإنما فقط ما يكفي لحصولك على قياس صحيح. احرص على أن يكون الشريط مستويًا وألا تمسكه بزاوية. هذا هو "مقاس العنق الفعلي". سيكون "مقاس القميص" أكبر بمقدار2,5 سم. سيكون مقاس قميصك 39,5 سم مثلًا إذا وجدت قياس عنقك 38 سم.   إذا قست 0,45 سم فقربه لأقرب 0,5 سم فمثلًا إذا كان مقاس العنق 16,25فقربه إلى 16,5. يجب أن يتراوح مقاس عنقك ما بين 35,5 - 84,5 سم.


ابدأ الكتابة الحرة عن الموضوع أو المادة. ضع مخططًا تجميعيًا عنقوديًا للموضوع أو المادة. اقرأ ما كتب عن الموضوع أو المادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهد لإبداعك وأفكارك عن طريق البدء بالكتابة الحرة، التي تركز على موضوع بحثك أو مادته. يمكنك استخدام سؤال المقال الذي كلفك به أستاذك كحافز للكتابة الحرة، أو التركيز على شرح المادة أو الموضوع بالكتابة الحرة من وجهة نظر الشخصية الرئسية إذا كنت تكتب نصًا إبداعيًا (رواية أو قصة مثلًا). الكتابة الحرة طريقة رائعة لإحماء دماغك والاستعداد للكتابة.  عادة ما تكون الكتابات الحرة أفضل الخيارات إذا كنت تحدد لنفسك وقتًا مثل خمس أو عشر دقائق. يجب ألا تحاول حينها رفع قلمك عن الورقة أثناء الكتابة لتجبر نفسك على مواصلة الكتابة حول الموضوع أو المادة في هذا الوقت المحدد. يمكنك مثلًا إذا كنت تكتب مقالًا عن عقوبة الإعدام أن تستخدم الفكرة المبدئية الآتية: "ما المشكلات أو العقبات المحتملة المرتبطة بعقوبة الإعدام؟" اكتب عنها بحرية وأي وكل شيء يخطر على بالك لعشر دقائق. عادة ما تُساعدك الكتابات الحرة كذلك على توليد محتوى يمكنك استخدامه لاحقًا في مسودتك الأولية. قد تتفاجأ مما ستدركه بالكتابة الحرة حول الموضوع. المخطط التجميعي حيلة أخرى جيدة من وسائل العصف الذهني فهي تمكنك من تحديد العبارات والكلمات الأساسية التي يمكنك استخدامها في مسودتك الأولية، كما قد تساعدك على تحديد موقفك/ موقعك من الموضوع أو المادة المعينة التي تكتب حولها، خاصة إذا كنت تكتب بحثًا أو مقالة إقناعية.   مهمتك هي وضع كلمة تصف الموضوع أو المادة في منتصف الورقة، لتستخدم فيما بعد طريقة التجميع العنقودي، ثم تكتب الأفكار والكلمات الرئيسية حول الكلمة المركزية. أحط الكلمة المركزية بدائرة وارسم خطوطًا تتجه من المركز للأفكار والكلمات المفتاحية الأخرى، ثم ضع دائرة حول كل كلمة مع تصنيفها حول الكلمة المركزية. مثلًا، اكتب "غضب"في منتصف الصفحة إذا كنت تحاول كتابة قصة قصيرة حول موضوع كالغضب. يمكنك بعدها أن تكتب كلمات مفتاحية حول "الغضب"، مثل: "بركان" و"حرارة" و"أمي" و"حنق". ستحتاج لإجراء نوع من البحث على الأرجح بقراءة النصوص العلمية المتعلقة بالبحث أو الموضوع إذا كنت تكتب مقالة أكاديمية. تساعد قراءة هذه النصوص في إلهامك وإعدادك للعمل على المسودة الأولية. تستطيع أيضًا تدوين الملحوظات أثناء قراءة تلك النصوص وابتكار نقاط محورية وموضوعات وعناوين تهدف لاستكشافها لاحقًا في مسودتك الأولية.   يمكنك البحث عن موضوع أو فكرة معينة تريد استكشافها إذا كنت تكتب نصًا إبداعيًا. تستطيع الاطلاع على نصوص...


ابدأ الكتابة في مدونتك الخاصة. جرب دخول المطبخ وطهي وجبة لنفسك. ارسم بعض اللوحات. اصنع سجلًا للصور أو مجموعة من قصاصات الورق. اكتب كتابًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكتب عن الأفلام أو الألعاب أو الفرق الموسيقية أو الكتب المفضلة لك، وغيرها من اهتماماتك الأخرى. ابحث عن كيفية تصميم مدونات مجانية، واختر التصميم الذي يناسب محتوى مدونتك، وأطلق عليها اسمًا مبتكرًا.  إذا كان محتوى مدونتك ممتعًا في جمعه وكتابته، فبنسبة كبيرة سيكون ممتعًا بالنسبة للقراء. ضع رابطًا لأول موضوع لك على الفيسبوك حتى يعلق عليه أصدقائك بعد قرائته. ستوفر لك المدونة الكثير من المتعة والرفاهية، ويعتبر ذلك أمرًا عظيمًا بالمناسبة. حدث مدونتك بالمواضيع الجديدة كلما حظيت بوقت فراغ. لن تتعرض للضغوط حتى تطهو وجبة مثالية، وذلك لأنك تطهو لنفسك فحسب.  اطبخ وصفة طعام لطالما أردت تجريبها أو يمكنك طهي شيئ بسيط ومرضي مثل الباستا أو عجة البيض.  حاول أن تخلق طبقًا فريدًا خاص بك دون استخدام أي وصفات. ابدأ بمكون أساسي مثل المعكرونة أو الأرز، ثم أضِف مكونك المفضل أو صنفًا تريد أن تجربه، مثل الثوم أو الكرنب أو اللحم البقري أو بذور الشيا. حاول طبخ كعكة شوكولاتة صغيرة الحجم واستغل فرصة أنك تصنع كعكة لك وحدك. اذهب إلى متجر الأدوات الحرفية أو الأدوات المكتبية واشترِ بعض الأدوات التي ستحتاجها أو يمكنك استخدام قلم رصاص وورقة متاحين في منزلك.  إذا لم تكن تميل للجانب الفني، يمكنك أن تستخدم الرسومات واللوحات المخصصة للتلوين، فبالإضافة إلى كونها مسلية وستشعرك بالسعادة حينما تنتهي منها، يمكنك أن تستخدمها في تزيين غرفتك أيضًا. اصنع بعض القصص المصورة الورقية أو القصص المصورة المنشورة على الإنترنت. استخدم ذاتك أو أصدقائك وأفراد عائلتك أو حتى بعض المشاهير كإلهام لصنع أبطال قصصك المصورة. يمكنك أن ترسم القصص المصورة بعناية وحس فني مفصل أو يمكنك استخدام أشكال بسيطة مضحكة. ضع تلك الشخصيات في مواقف مضحكة وساذجة، ثم اعرض قصصك المصورة على أصدقائك. إذا كنت تمتلك صناديق مليئة بالصور والتذاكر وقوائم الطعام الخاصة ببعض المطاعم وغيرها من القصاصات الورقية، يمكنك أن تستغل بعض الوقت في إعداد سجل القصاصات يضم تلك الأشياء.  اشترِ سجلًا أو دفترًا فارغًا من متجر الأدوات المكتبية ليشمل أعمالك. رتب الأغراض التي تريد حفظها في السجل على أساس التاريخ الذي ترجع له ونوعها. رتب الأغراض بطريقة فنية، ثم ألصقها في السجل. فكر في إضافة بعض الملاحظات تحت القصاصات أو شرحًا مبسطًا لها. استغل الفترة التي تقضيها بمفردك والتي ربما لن تتكرر مرة أخرى في إنجاز عمل أدبي كبير....


ابدأ المحادثات. قم بتبنّي لغة جسد منفتحة. اطرح أسئلة مفتوحة. ابحث عن الاهتمامات المشتركة. قم بتبني سلوك مرحّب. حاول أن تحاكي سلوك شخص منفتح للغاية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلّب الانفتاح التحدث مع الناس في المقام الأول. أحد طرق بدء المحادثات هي التحدث حول أشياء تجذب انتباهك وانتباه الشخص الذي ترغب بإجراء حديث معه. على سبيل المثال، إن كنت تنتظر في صف المقهى أو المتجر ووجدت أنكما تنظران كليكما إلى القائمة، يمكن أن تبدأ المحادثة بقول "كيف يمكن لشخص الاختيار بين كل هذه الخيارات الرائعة" أو أي عبارة أخرى تبدو واقعية في تلك اللحظة. تذكّر أن تستمع بحرص لما يقوله الشخص الآخر حيث أن ذلك سيمنحك دلالات حول كيفية متابعة الحديث. على سبيل المثال، إن قال الشخص "سأختار القهوة الأمريكية" يمكنك حينها ذكر مقهى آخر تعرفه يعد قهوة أمريكية رائعة وتسأل الشخص عما إن كان قد زار المكان من قبل. أحببت ذلك أم لا، تعبّر لغة الجسد بشكل كبير عنك. لتبدو أكثر انفتاحًا، لا تشابك ذراعيك ورجليك عند النظر بشكل مباشر إلى الشخص الذي تتحدث معه. يؤدي تبني وضعية جسم مفتوحة إلى إظهارك كشخص أكثر إيجابية وانفتاحًا ولن تظهر كشخص منغلق أو مغرور، ويمكن أن يساعد ذلك عند البحث عن أشخاص للتفاعل معهم.   يمكن أن يؤدي وضع الجسم المنفتح والمتمدد إلى منحك شعورًا بمزيد من الثقة والقوة وقد يساعدك على التصرف بطرق أكثر انفتاحًا.   يتضمن استخدام لغة جسد منفتحة الابتسام. الابتسام شعور اجتماعي للغاية، وستبدو للناس قابلًا للتقرّب عن رسم ابتسامة على وجهك. للبدء بالتدرّب على الانفتاح، يجب الانخراط في حديث صادق ومفتوح. جرّب أن تسأل أسئلة على شاكلة "كيف تسير الأمور في العمل؟" عوضًا عن "كيف تسير الأمور؟ للحصول على جواب مفتوح.   بعد ذلك، أجب عن الأسئلة المفتوحة بصدق عوضًا عن استخدام عبارات معلبة مثل "جيد" أو "بخير". يمكنك أيضًا أن تسأل "ما هو الشيء الرائع الذي حدث لك مؤخرًا؟" أو "ما النشاطات التي تنصح بها في المدينة؟". لا يعد طرح أسئلة شخصية أمر مناسب دائمًا، ولكن في معظم الحالات سيشعر الناس بالإطراء لإظهارك اهتمامًا واستماعك لهم. حاول أن تتواصل مع شخص آخر حول هوايات أو اهتمامامت أو حياة عائلية أو عطلات أو كتب عن طريق السؤال عن ذلك الموضوع. عند ذكر شخص لموضوع تشعر بصلة به، قل "نعم، أنا أحب ذلك أيضًا" ثم اتبع ذلك بأسئلة تشعرك بالحماس وتُحدث مناقشات صادقة ومفتوحة.  إن لم تتمكن من إيجاد اهتمامات مشتركة من خلال تقنية النقاش هذه، يمكنك تجربة التحدث حول الأشياء التي قد يكون هذا الشخص مهتمًا بها في المستقبل. قد تؤدي منهجية الأسئلة المفتوحة هذه إلى نقل...


ابدأ المحادثة ببساطة عن طريق قول "مرحبًا، كيف حالك؟". استخدم المحادثات لتحديد مدى التوافق. كن منفتحًا عند الإجابة على الأسئلة. كن مستمعًا جيدًا. اطلب موعدًا عاطفيًا ثانيًا. فكّر في الفروق العمرية عند إجراء محادثة مع شخص ما. ركّز على التواصل الاجتماعي للتطور على المستوى الشخصي والعملي. ابحث عن موضوعات شائعة تربطك بالشخص أو الأشخاص الموجودين في التجمّع. أنهِ المحادثة بترحاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتمادًا على الجواب الذي تتلقاه، ستعرف ما إن كان الشخص يشعر بالارتياح للتحدث معك. إن كان الشخص يرغب بإجراء محادثة، اطرح عليه أسئلة بسيطة في البداية كأن تقول "إلى أين تسافر اليوم؟ أو إلى متى ستبقى هنا؟"  يمكنك أن تطرح المزيد من الأسئلة الأكثر خصوصية إن استمرت المحادثة بعد ذلك ويمكنك مشاركة المزيد من معلوماتك الخاصة عندما يشاركك الشخص الآخر معلوماته الخاصة حيث أن ذلك سيزيد من جودة التفاعل بينكما. اطرح أسئلة على شاكلة "كيف كانت تجربة العيش في الأسكندرية أثناء الطفولة؟ ثم اتبع ذلك بقول: هل قضيت الكثير من الوقت على الشاطئ أم كنت تمارس الرياضة؟" إن شعرت بأن الشخص الآخر مجهد بسبب المحادثة، يمكنك ببساطة أن تقول "حسنًا، لقد سررت كثيرًا بالتحدث معك. سأتركك تعود إلى ما كنت تفعله الآن." ستعلم ما إن كان الشخص مجهدًا من خلال ملاحظة استمراره بالنظر بعيدًا أو تفقّد الوقت في ساعته أو ملاحظة تشتته أو استعجاله بشكل عام. يزيد مستوى التوتر في المحادثات التي تُجرى في المواعيد العاطفية عن معظم المحادثات الأخرى والطريقة الوحيدة لمعرفة شخص ما هي إجراء محادثة معه حول مواضيع تتضمّن الاهتمامات المشتركة والقيم ومستوى التعليم. لعلّك ترغب بإيجاد شخص متوافق معك، وهذا هو ما ستقودك إليه المحادثة. يتطلّب فتح المحادثات كشف نقاط ضعفك، لذا ضع عينك على فوائد معرفة شخص ما حيث أن ذلك قد يساعدك على الانفتاح. قد تكون تتحدث إلى امرأة في موعد عاطفي أو تتحدث إلى شخص ترغب بإجراء تعامل تجاري معه أو أن تطلب من شخص أن يكون مرشدك.  اشكر الشخص على انفتاحه وإجابته عن أسئلتك. ابدأ بأسئلة بسيطة ثم انتقل إلى الأسئلة الأعمق. يجدر بك بالتأكيد سؤال الشخص عن المدرسة التي كان فيها قبل سؤاله عن علاقته بوالده. إن شعرت بعدم ارتياح الشخص فيما يتعلق ببعض المواضيع، لا تستمر في نفس المواضيع واختر موضوعًا مختلفًا. قد تتضمّن دلالات عدم شعور الشخص بالارتياح ما يلي: النظر نحو الأسفل والتململ والشحوب وشد عضلات الفك والابتسامة الزائفة. أعلم الشخص بأنك تستمع إليه عن طريق تكرار ما يقوله بطريقة مختلفة أو ذكر ما قاله في نقطة أخرى من المحادثة. يحب الناس أن يستمع الآخرون إليهم وأن يفهمونهم. على سبيل المثال، أبقِ عينيك مركزة على الشخص عند تحدثه وقم بهز رأسك بين الحين والآخر لتأكيد انخراطك في المحادثة ثم انتظر لحين انتهاء الشخص من الكلام لتتبع ذلك بقول "يا إلهي" أو "نعم، أنا أفهم ما...


ابدأ المحادثة. كن واضحًا. استمع إلى وجهة نظر والدتك. كن مهذبًا ومحترمًا طوال المحادثة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون في غاية التوتر عند اقترابك من أمك. ومع ذلك، يمكن لجملة واحدة بسيطة جعل المحادثة تبدأ. خذ نفسًا عميقًا واقترب من والدتك لتبدأ الحديث.  جرب شيئًا بسيطًا. على سبيل المثال: "أمي، هل لديك دقيقة؟ لدي أمر أريد أن أتحدث معك عنه". إذا كنت تشعر بالقلق من أن والدتك ستكون غاضبة، حاول أن تطلعها على هذا الأمر. على سبيل المثال، قل: "أمي، حدث شيء أعتقد أنكِ قد تنزعجين منه. أحتاج إلى التحدث معك حول هذا الأمر على أي حال، حتى لو كنتِ غاضبة مني". لا يوجد داعي لتحوم حول الموضوع. إذا كان لديك شيء مهم للحديث عنه، تحدث عنه على الفور دون أي تردد. يمكن أن تساعد محاولتك لتكون واضحًا قدر الإمكان في بدء المحادثة من نقطة صراحة وصدق.  وفر لأمك كل ما تحتاجه لفهم الموقف. تجنب التلميح إلى أي شيء. على سبيل المثال: ابدأ بجملة واضحة ومباشرة مثل: "أمي، أنا معجب بهدى منذ فترة وأرغب في الخروج معها وحدنا. لست متأكدًا من رغبتي في فعل هذا، كما أني لا أرغب في فعل ما يضايقكِ أنت ووالدي". قد لا تحتاج التوجيه بالضرورة، ولكن مهمة الوالدين هي تقديم التوجيه لأبنائهم؛ حتى لو كنت لا تتفق مع والدتك، حاول السماح لها بمشاركة رأيها دون مقاطعة.  حاول أن تفهم وجهة نظر والدتك. إذا كنت تشعر بالإحباط منها توقف وحاول أن تضع نفسك مكانها. فكر في سبب شعور والدتك بالطريقة التي تشعر بها تجاه الموقف. على سبيل المثال، كنت تخبر والدتك أن صديقًا لك قد جرب المخدرات، وكان لأمك رد فعل سلبي للغاية. على الرغم من أنك قد تشعر أن والدتك تحكم عليك، فقد يكون لديها صديقة عانت من مشكلة مخدرات خطيرة في المدرسة الثانوية. قد يكون هذا هو سبب رد فعلها السلبي. إذا كنت تشارك شيئًا خاصًا، فهناك دائمًا فرصة ألا تتفاعل والدتك بالطريقة التي تريدها. قد تكون منزعجة أو قلقة أو حتى غاضبة. ومع ذلك، وعلى الرغم من رد فعل والدتك، حاول أن تبقى هادئًا. انت لا تريد أن يتحول الموقف إلى جدال، لأن هذا لن يساعدك على حل الأمور.  تذكر أدب الحديث. لا تقاطع ولا ترفع صوتك. أعلِم والدتك أنك سمعت ما قالته دائمًا، حتى لو لم يعجبك ما قالته. على سبيل المثال: "أنا أفهم أنكِ تعتقدين أن سمر لها تأثير سيء، لكنني أهتم بها حقًا كصديقة".


ابدأ المذاكرة قبل الاختبار بعدة أيام. تجنب المذاكرة بشكل متواصل لموعد الاختبار منذ الليلة السابقة. قم ببعض العمل الإضافي. امنح نفسك راحة من المذاكرة عندما تحتاج إلى ذلك. ابدأ العمل على المشاريع طويلة المدى في أقرب وقت ممكن وبمجرد فرضها عليك. كوّن مجموعة مذاكرة مع أصدقائك. ذاكر أثناء فترات الفراغ القصيرة جدًا. الجأ للدراسة المكثفة كحل أخير لإنقاذ ما يمكن إنقاذه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثلاثة أيام قبل الاختبار تعتبر فترة كافية لمذاكرة جيدة قبل الامتحان. إذا كنت تتكاسل حتى الليلة السابقة للاختبار، فبنسبة كبيرة لن تكون قادرًا على تحصيل كل جزئيات المادة الضرورية، وبالتأكيد لن تقدر على تذكر أي شيء عن المادة بعد انتهاء الاختبارات النهائية لها.  إذا كان متاحًا لك وقت متبقي في نهاية جلسة المذاكرة، فاهتم بمراجعة بعض الجزئيات القديمة من المادة، من أجل المحافظة عليها حية وناضجة في ذاكرتك؛ للاستفادة منها خلال الاختبار النهائي. القليل من الدقائق هنا وهناك سوف تكون رائعة للغاية ومفيدة في تقليل كمية الوقت الذي تبذله على المذاكرة في نهاية العام، من أجل الاختبارات النهائية. إذا كان لديك مجموعة من الاختبارات المقررة في وقت قريب من بعضها البعض، فقم بقياس صعوبة كل مادة، ثم قسّم وقتك وفقًا لذلك. إذا كنت تبذل نفس كمية الوقت الخاصة بالمادة السهلة التي تضمن فهمك ومعرفتك لكل جزئياتها، على المادة الأخرى الصعبة التي تواجهك بها الكثير من التحديات، أو التي تحصل فيها على درجات دراسية أقل كل مرة، فالبتأكيد أنك سوف تواصل الحصول على درجات غير جيدة في تلك المادة الأصعب. عليك أن تنظّم وقتك بشكل منطقي، بحيث تهتم بكل المواد، لكن مع التأكد من أنك تولي اهتمامًا خاصًا وتوفر الكثير من طاقتك وجهدك للمواد الأصعب. العشرات من الأبحاث حول هذا الموضوع أثبتت نفس الأمر: حشر المعلومات في اللحظة اللأخيرة، لا يساعدك أبدًا في الحصول على درجات دراسية عالية. بالتأكيد أن أي شكل للمذاكرة، سوف يأتي بنتائج أفضل من الدخول للاختبار دون أي مذاكرة على الإطلاق، ولكن عندما تكون متعبًا، ولا تمنح نفسك النوم المطلوب، وتخنق نفسك في مساحة ضيقة من الوقت، فإن ذاكرتك سوف تعاني للغاية في تحصيل أي شيء، ما يجعل المذاكرة في ذلك الوقت مجرد عملية عديمة الفائدة. قد يكون من الضروري في بعض الأحيان أن تظل مستيقظًا في الليل بغرض كتابة مقال معين، أو الانتهاء من أحد المشاريع، ويكون من الأفضل وقتها أن ترهق نفسك وتحصل على درجة جيدة في المهمة المكلف بها، من أن تنام وترتاح ثم تخسر درجات هامة قد تصنع لك الفرق بين حصولك على امتياز بدلًا من جيد جيدًا، أو جيد جدًا بدلًا من جيد. في هذه الحالة، عندما تكون المواعيد النهائية تفرض عليك الالتزام بمسئولياتك وتحمل عدم النوم من أجل الإيفاء بما عليك من مهام، فإن القهوة والمنبهات هي صديقك المفضل. لكن انتبه: ما أن ينتهي مفعول الكافيين، قد تشعر...


ابدأ المشي السريع.  مارس بعض التمارين الهوائية الخفيفة  انتقل لتمارين أعلى شدة  تعلم التخلص من توترك بطريقة ملائمة ركز على فقدان الوزن ككل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخروج للمشي أسهل طريقة لزيادة التمارين وفقدان الوزن وأرخصها فلن تحتاج لأي أجهزة ولا لكثير من الوقت وستستفيد مما تبذله تمامًا.   ابدأ بالمشي السريع في الجوار وزد نطاق مشيك ببطء. جرب المشي مسافة 1,6 كم في البداية أو اضبط الوقت بحيث تمشي بسرعة مدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا. لا تنظر له كتمرين إذا لم تكن من محبي التمارين. انظر له كمجرد نزهة تمشية. شغل كتابًا صوتيًا أو بعض الأغاني الجديدة في سماعات الرأس. . ابدأ بأداء بعض التمارين الهوائية الخفيفة لإعداد جسمك إذا أردت زيادة شدة تمارينك. ارفع معدل ضربات قلبك واستمر بذلك. ضع في اعتبارك أحد الأنظمة التالية للياقة والتمارين الهوائية سواءً سجلت في أحد الصفوف أو وجدت سلسلة على الإنترنت:     اليوجا. البيلاتس. صف الدراجات. أيروبيكس الرقص. الأيروبيكس المائي. لا يستطيع الجميع أداء التمارين الهوائية الثقيلة كالنوع الذي تجده في صف الدراجات أو غيرها من أنظمة الأيروبكس. تحدث إلى طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. . تحدث مرحلة البلاتوه (ثبات الوزن) بشكل متكرر. يكون وقت تغيير تمارينك قد حان إذا بدأت بخسارة الوزن بمعدل ثابت ثم توقف ذلك فجأة وهذا يحدث للجميع تقريبًا.   جرب الانتقال إلى نظام التدريب الفتري. اختر 5-10 تمارين سريعة تستمتع بها وقم بأداء مجموعات عالية الشدة لمدة 40-60 ثانية تؤدي خلالها أكبر قدر ممكن من العدات. ارتح 20-30 ثانية ثم انتقل للتمرين التالي. أد 3 مجموعات كاملة من تمارينك الخمسة إلى العشرة مع الارتياح لمدة خمس دقائق بينها. ستفقد وزنك بسرعة إذا طبقت هذا النظام 3 مرات في الأسبوع مع تناول الطعام الصحي. . يسبب التوتر إفراز الكورتيزول الذي يرتبط بالكثير من العلل، بما في ذلك زيادة دهون الجسم.  يمكن لفترات التوتر الطويلة أن تصعب على جسمك فقدان الوزن ما يعني أن عليك تعلم الاسترخاء إذا أردت فقدان بعض الكيلوجرامات.   ضع صحتك النفسية على رأس أولوياتك كما الصحة البدنية. خذ 15-30 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء والاسترخاء التام. لا تشعر بالذنب لحاجتك لوقتك الخاص القصير. خذ حمامات ساخنة أو اقرأ كتبًا جيدة أو أنصت للموسيقى الهادئة. افعل ما يريحك. لا يحب أحدٌ سماع هذا لكنه حقيقة علمية: من المستحيل اختيار بقعة محددة من جسمك وتقليل دهونها دون تقليل الدهون في كل المناطق الأخرى.  يمكنك تمرين مناطق محددة لبناء عضلاتها وستساعدك تمارين اليدين في تقوية رسغيك ويديك وأصابعك، لكن هناك القليل من...


ابدأ الوقوف على اليدين باتباع الأسلوب الصحيح اضغط أصابعك على الأرضية لتحافظ على قوة تشبثك بالأرض. تجنب تقويس ظهرك. حافظ على فرد أصابع قدميك. شد مؤخرتك. اضغط رجليك معًا. تذكر أن تتنفس. أبق ذراعيك محاذيتين لأذنيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أول ما عليك فعله إذا أردت أن تتمكن من الثبات عند الوقوف على يديك هو اتباع الأسلوب المناسب لاتخاذ هذا الوضع. سيكون من الصعب أن تثبت على يديك لفترة طويلة إذا لم تبدأ بأساس قوي. إليك ما عليك فعله:   قف منتصبًا مع رفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كانتا محاذيتين لأذنيك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخطُ للأمام برجلك المسيطرة. فكر في اتخاذ وضع اللانج بشكل جزئي. أمل جسمك للأمام مع الحفاظ على انتصاب ظهرك. يجب أن تتقدم رجلك غير المسيطرة. ثبت يديك على الأرض مع مباعدتهما بعرض الكتفين. ارفع رجلك المسيطرة بقوة لتلتقي بالأخرى. قم بتقوية رجليك وحافظ على استقامة ظهرك وجسمك. قد تظن بأن القوة كلها تكمن في الرسغين لكن الأهم في الحقيقة هو الضغط على راحتيك وأصابعك لاكتساب القوة كما لو كنت تضغط الأرض لدفعها مع التشبث بها في نفس الوقت.   ستؤذي نفسك في الغالب إذا سلطت كل الضغط على رسغيك وسيصعب الحفاظ على اتزانك كثيرًا. ستفقد اتزانك وترجع لتقف على قدميك إذا سلطت على رسغيك ضغطًا أكبر مما يجب. هناك شيء آخر عليك تجنبه وهو تقويس ظهرك. لن يسبب هذا إصابتك فحسب فحسب وإنما قد يؤدي لسقوطك أيضًا لأن تقويس ظهرك سيجعل رجليك تتحركان فوق رأسك. ركز بدلًا من ذلك على الحفاظ على استقامة ذلك الجزء من جسمك الواقع بين الكتفين والخصر. قد تظن بأنك لا تقوس هرك بينما تفعل ذلك في الحقيقة لذا يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو شخص يراقبك أن يتفقد هذا الأمر. سيحافظ بقاء أصابع قدميك مفرودة على اتزان جسمك ويبقي قدميك في استقامة كاملة مع ظهرك وجسمك. سيكون من الصعب التحكم بقدميك إذا كانتا منحنيتين وستغدو أكثر عرضة لانزلاقهما من فوق رأسك بعض الشيء. ركز على الحفاظ على أصابع مفرودة جميلة من لحظة اتخاذك وضعية الوقوف على اليدين وحتى لحظة نزولك على الأرض. يمكنك أيضًا شد عضلات مؤخرتك بحيث تبدو مقوسة عند وقوفك على يديك لتثبت في هذا الوضع. سيحافظ هذا على اتزان قوتك ويسهل استمرار سيطرتك على هذه الوضعية. يمكنك التدرب على فعل هذا عند وقوفك الطبيعي أولًا لتتقنه قبل أن تقف على يديك بالكامل.  يمكنك شد مؤخرتك بعد وقوفك على يديك وشعورك بفقدان التوازن إذا كنت قد نسيته في البداية. هناك شيءٌ آخر يمكنك فعله لتثبت على يديك وهو الحرص على ضغط رجليك معًا. يفضل أن تكون المسافة بينهما ضئيلة أو منعدمة وأن يكونا متوازيتين. يمكن لضم رجليك أن يمنع سقوط إحداهما أو انزلاقها ما يؤدي لفقدانك الاتزان....


ابدأ بأزمنة المضارع. انتقل لأزمنة الماضي والمستقبل. ضع الصفات قبل الأسماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لنبدأ بالمضارع البسيط والمضارع المستمر:  يُستَعمَل المضارع البسيط للتكلُّم عن الحقائق والعادات. إذا كنت تصف شيئـًا حقيقيـًا أو شيئـًا متكرر الحدوث، استعمل المضارع البسيط. I go to work every day.She eats breakfast at 7.China is a big country.  يُستَعمل المضارع المستمر للتحدث عن أشياء تحدث الآن. يوجد فعلان، هما الفعل المساعد والفعل الرئيسي. الفعل المساعد هو "am"/"is"/"are" (على حسب الفاعل) والفعل الرئيسي هو أي فعل يُضاف إليه -ing: You are reading.I am typing.He is watching TV. ما إن تتقن الفعل المضارع، ابدأ بتعلُّم أزمنة المستقبل والماضي. سنتعرَّف الآن على أساسيات هذين الفعلين:  استعمل الماضي البسيط للتكلُّم عن أي شيء حدث في وقت محدد في الماضي. I saw that movie last year.She died on a plane.We went to the bank yesterday.  بالنسبة للمستقبل، لنجعل الأمر بسيطـًا: أضف أي كلمة دالّة على زمن المستقبل، واستعمل المضارع المستمر فحسب! يمكن أن يُصَرَّف أيضـًا كفعل مستقبلي. They are making a cake tomorrow.You are leaving in May.I am going at 6 pm. دائمـًا وأبدًا، تأتي الصفات قبل الموصوف. في كل الحالات! في الواقع أن حتى الصفات لها ترتيب معين: هناك ثمان أنواع صفات أساسية: الرأي، الحجم، الشكل، اللون، الأصل، المادة، الغرض. إذا كان لديك أكثر من صفة، يتم ترتيبهم بالترتيب السابق. فتكون كالتالي: "huge, round, metal bowl" (وعاء كبير مستدير معدني) أو "small, red sleeping bag" (حقيبة صغيرة حمراء للنوم).


ابدأ بأساسيات تدريب الكلاب. استخدم الطعام والثناء والألعاب كمحفزات للكلب. جرب التدريب باستخدام الجرس (Clicker Training). لا تمض أكثر من 20 دقيقة من التدريب دون أخذ استراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكلاب من فصيلة الراعي الألماني لن تختلف كثيرًا في طرق تدريبها عن باقي الكلاب الأخرى. إذا لم يكن كلبك يعرف الأوامر المبدئية كالجلوس والانحناء، ابدأ بتعليمه إياها. من المهم أن تبدأ التدريب ببناء الثقة بينك وبين الكلب. داوم على جعل التدريبات قصيرة المدة وسعيدة، واترك للكلب فترات استراحة قصيرة بين التدريبات للعب والشرب. يُعد الطعام محفزًا قويًا لمعظم الكلاب. بينما تستجيب بعض الكلاب الأخرى، بالأخص الكلاب ذات الطبيعة المحبة للاصطياد، للألعاب كمكافأة. في كل الأحوال، فإن الثناء على الكلب ومكافأته بشيء ذي قيمة له يُشعران الكلب بأنه قد أحسن الأداء.  من الهام للغاية تحديد التوقيت الذي ستكافئه فيه. يجب أن تمد كلبك بعبارات الثناء والمكافأت فيما لا يزيد عن 2-3 ثوانٍ بعد قيامه بتنفيذ ما أمرته به. إذا قام الكلب بعمل تصرف آخر في الوقت بين التصرف المرغوب فيه والمكافأة، فإنك بهذا تكافئه على آخر تصرف قام به. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تدريب الكلب على أن يجلس، ثم قدمت له المكافأة بينما أحد أقدامه مرفوعة لأعلى أو بعد أن يبدأ الكلب في النهوض، فإنك بذلك تكافئه على هذا التصرف الأخير. يجب أن تكون المكافآت التي تقدمها للكلب صغيرة وشهية. ضع في اعتبارك 3 أنواع منها: الوجبات القليلة والمتوسطة وعالية القيمة. أبقِ هذه التقسيمة في ذهنك كي تساعد كلبك على تنفيذ أوامرك بشكل صحيح. سوف تحتاج إلى إعطاء الكلب مكافأة متوسطة أو عالية القيمة عندما يبدأ في تعلم فعل جديد، ثم مكافأته في كل مرة ينجح فيها في تحقيق ما أردته منه. ابدأ بعد ذلك في مكافأته بوجبات صغيرة بشكل متقطع. يمكنك دائمًا أن تعاود مكافأته بالوجبات الكبيرة في حالة أردت إعلامه بأنه قد قام بفعل رائع هذه المرة، وكنت تريد له أن يتذكر ذلك حتى يعاود عمله مرارًا. تدريجيًا، سيكون عليك التخلص من المكافآت المادية والاكتفاء بالثناء على الكلب حالما يصبح الكلب أكثر فهمًا لأساسيات التدريب. وذلك لأنك لن ترغب في تنشئة كلب يطيعك فقط إذا قدمت له الطعام ويتجاهلك بقية الوقت. وضع كهذا قد يكون خطيرًا. التدريب باستخدام الجرس هو وسيلة لتعليم الكلب أن يدرك صوت الجرس كمؤشر إيجابي أو إشارة كي يقوم بتصرف ما. يمكنك بدء هذا التدريب بالضغط مرارًا على زر الجهاز الرنان أو رن الجرس بينما تُطعم الكلب وجبة ذات قيمة عالية حتي يتعلم الكلب أن يقرن صوت الجرس بالأفعال الجيدة. بعد أن يتم هذا الترابط داخل عقل الكلب، سيكون...


ابدأ بأسفل القدم. استخدم ضربات طويلة وخفيفة على الجزء الخارجي للفخذ وربلة القدم (سمانة القدم). دلّك ربلة القدم. أنهِ جلسة التدليك بتدليك منطقة الفخذ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد البدء بتدليك أسفل القدم صعودًا لأعلى على تحفيز الدورة الدموية مما سيساعد في تخفيف الألم والجهد في القدمين. اجعل قدم الشخص بين راحتي يديك، ثم ضع بعض قطرات من الزيت على راحة يدك ودلك القدم بحدة قليلًا لبضع دقائق. امنح قدمك بعض الضربات الخفيفة مع التدليك من أصابع قدمك حتى الكاحل بعد الانتهاء من فرك قدمك بين يديك. انتقل لأعلى من القدم بالأسفل باتجاه الفخذ وربلة القدم. استخدم قبضة بسيطة لليد بالنسبة لهذه المناطق واصنع حركات طويلة وخفيفة. انتقل من القدم لأعلى أثناء حركة يديك بالتدليك. يندفع بهذه الطريقة الدم إلى القلب مما يحفز من حركة الدورة الدموية. أول اهتمامك إلى الجزء السفلي من الساق. حرك يديك من منطقة مقدمة الساق (قصبة الساق) من الكاحل حتى أسفل الركبة قليلًا ثم حرك يديك لخلف الساق إلى منطقة ربلة القدم ودلّك هذه المنطقة لأسفل باتجاه الكاحل. بعد القيام بذلك عدة مرات، حرك يديك لأعلى ولأسفل على الجزء السفلي من الساق باستخدام إصبع الإبهام لتدليك جوانب الساق والضغط عليها جيدًا. حرك لأعلى باتجاه منطقة الفخذ؛ دلّك بحركات سريعة بيديك على الجزء الداخلي والخارجي للساق لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. دلّك ببعض الضغط باستخدام راحة يدك للضغط بالقرب من مركز الفخذ العلوي والمناطق الألوية في الساق.


ابدأ بأصابع القدم. دلك قدمك اليسرى. دلك قدمك اليمنى. دلك أعلى وأسفل قدميك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تدلك في حركة دائرية باستخدام الإبهام فيجب أولًا أن تضغط على منطقة صغيرة ثم أن تحرك الإبهام عليها في حركة دائرية ثم ارفعه وانتقل لمنطقة أخرى.   ابدأ بتدليك الجزء السفلي من إصبعك الأكبر ثم انتقل لطرفه ثم لباقي الأصابع مكررًا نفس العملية.  أدخل إصبعي الإبهام والسبابة في المسافة بين أصابع قدميك ودلك هذه المنطقة جيدًا أولا. انته أولًا من تدليك أصابع قدميك ثم ضع يدك حول قدمك اليسرى ودلكها باستخدام إبهامك من اليسار لليمين ثم من فوق لتحت على الجانبين. كرر نفس العملية على القدم اليمنى وتذكر أن التدليك يكون من اليسار لليمين ومن فوق لتحت على الجانبين. انتقل بعد ذلك لأعلى قدميك وجوانبهما. ستفيدك هنا معرفتك بتدليك القدم أكثر من أي مكان آخر.   ركز على قوس القدم وعلى المنطقة الواقعة فوق خصر القدم حيث توجد منطقة المعدة إذا كنت تعاني من مشكلة في البطن، وتذكر أن منطقة المعدة موجودة في القدم اليسرى. ركز على القدم اليمنى إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو المرارة. ركز على الكعب والكاحل إذا كانت مشاكلك مع الكلية.


ابدأ بأقل جرعة ممكنة. لا تعطه لأحد واحتفظ به لنفسك. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستناقش الوضع مع طبيبك وهو من سيقدم لك خيارات مختلفة للبدء بها. وبما أن الأديرال دواء إدماني (تحدث حالة من الاعتماد الفسيولوجي عليه) وقد تعتمد عليه بعض نشاطاتك، لذا من الأفضل البدء بأقل جرعة ممكنة لتقيس تأثير الدواء عليك.  كلما قلت الجرعة المأخوذة، كلما قلت مخاطر الأعراض الجانبية للدواء. الأديرال والريتالين من بين أكثر الأدوية التي يساء استعمالها، خاصة وسط الطلاب.  لذا تذكر أن هذا الدواء وصف لهدف، وإعطائه أو بيعه لشخص آخر أمر غير أخلاقي وقد يعرض حياته للخطر. دائما تناول الدواء كما هو موصوف لك من قبل الطبيب. إذا اعتقدت أن الجرعة ليست مؤثرة بما فيه الكفاية، فتحدث مع طبيبك أولًا قبل الزيادة من الجرعة.


ابدأ بأنشطة ترفيهية خفيفة. أخفض تبريد مكيف الهواء. جهز نفسك عقليًا. استمر بالتحرك للحفاظ على هدفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تبدأ محاولة التعود على الحرارة يفضل أن تأخذ الأمور بروية وبساطة حتى تعرف كيف ستستجيب. تمشّ في الخارج بخطوة سريعة أو طارد كرة قدم أو قم بعمل بسيط تحتاجه ساحة المنزل، لكن احذر من المبالغة فيما تفعله لأن الخروج لفترة طويلة يمكن أن يستنزف طاقتك خلال وقت قصير.  على الأغلب أنك لن تكون مستعدًا للبدء مباشرةً في اتباع روتينك الطبيعي إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا إلى مكان أكثر دفئًا. اخرج باكرًا خلال الجزء الأول من اليوم بينما لا يزال الطقس مُحتملًا، ودع حرارتك تدفأ بالتدريج مع تغيّر الطقس. حاول زيادة حرارته 1-2 درجة يوميًا لمدة أسبوعين؛ سيساعد ذلك في جعل حالتك الداخلية أشبه بتلك الموجودة بالخارج. مع التعرض المستمر لدرجات الحرارة فوق المتوسطة، لن يكون أمام جسمك أي خيار سوى التكيف.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام ألا تزيد برودة منظم درجة الحرارة لديك عن درجة الحرارة الخارجية بأكثر من 10 درجات تقريبًا حين تصل لأعلى درجة تأقلم ممكنة لك.  سيكون تقدمك أبطأ بكثير إذا كنت تعتمد باستمرار على تكييف الهواء لتبريد نفسك. اشرب ما لا يقل عن كوب من الماء البارد قبل أن تخطو خارج المنزل حتى تضمن لنفسك البدء وأنت لديك ما تحتاجه من الرطوبة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة أعصابك واستعد للتعرق. الحرارة الشديدة غير مريحة مهما اختلفت نظرتك لها، لكن كلما أسرعت في تحقيق السلام مع بيئتك، زاد استعدادك للتعامل معها بشكل أفضل. كن صبورًا. إن التعود على أي تغيير في درجة الحرارة يتطلب بعض الوقت. لا يحتاج الجسم لأكثر من أسبوع واحد حتى يبدأ بالشعور بفقد التغييرات الفسيولوجية التي عملت بجد لتحقيقها. للحفاظ على حالة التأقلم المطلوبة، ستحتاج إلى مواصلة التصدي للحر وتحمله على الأقل كل يومين. إذا فقدت النتائج التي توصلت لها ستضطر للبدء من جديد لاستعادتها. اتبع جدولًا منتظمًا للأنشطة الخارجية أو التمارين. ليكن هدفك أن تضمن تلك الأنشطة الحركية على الأقل يومين إلى 3 أيام في الأسبوع حتى تصل لأفضل النتائج.


ابدأ بإحماء ما قبل السباق. اجرِ بأقصى سرعة ممكنة في الدورة الأولى. اجرِ في الدورة الثانية بسرعة مريحة. ابذل جهدًا في الدورة الثالثة. أخرِج كل ما لديك في الدورة الرابعة. أسرِع عند المنحنيات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بالعدو قليلًا لرفع ضربات قلبك. ادخل في جو السباق ذهنيًا في رأسك، واعلم التوقيت المطلوب لكل دورة. يجب في البداية أن تجري بسرعة أكبر قليلًا من المطلوب للوصول للنهاية في التوقيت المستهدف.   ستبطأ سرعتك حيث تتقدم أكثر في الميل بسبب الجانب النفسي، لذا احرص على السرعة بالدورة الأولى لتعويض ذلك، وفي ذات الوقت لا تستنفذ كل طاقتك في تلك الدورة. إذا كنت ترغب في جري ميل في 5 دقائق على سبيل المثال فيجب أن تستغرق كل الدورة 75 ثانية. ينبغي أن تأخذ منك الدورة الأولى 71-73 ثانية كبداية جيدة لك، وبالرغم أن هذا ليس سريعًا للغاية إلا أنه كافٍ لإمدادك بالثقة. يجب أن تنهي تلك الدورة في الوقت المستهدف بالضبط، ففي مثال الميل ذا الخمس دقائق المذكور أعلاه يجب أن تستغرق الدورة الثانية 75 ثانية بالضبط، لذا يجب أن يكون التوقيت عند نقطة منتصف السباق 2.26-2.28 دقيقة.   إذا كنت معتادًا على جري سباق 400 متر فستعلم السرعة المطلوبة بالضبط لجري تلك الدورة، وستشعر بالذاكرة العضلية لجسمك تقم بدورها. سيبدأ مفعول الأدرينالين بالزوال في منتصف تلك الدورة على الأرجح وسيبدأ الشعور بالتعب. أبقِ تركيزك على الجري بالشكل الصحيح والاحتفاظ بسرعتك. تعد تلك أصعب دورة بدنيًا وذهنيًا لمعظم الناس، وفي الكثير من الأوقات تحدد تلك الدورة إذا كنت ستحرز التوقيت المستهدف أم لا. الأرجح هنا أن سرعتك ستبطأ عن السابق.   في مثال ميل الخمس دقائق يستغرق المعظم 77-78 ثانية في الدورة الثالثة، ومع ذلك إذا كنت قد تخطيت الدورة الأولى بسرعة فسيكون توقيتك الحالي 3:45 دقيقة. ابذل جهدك للحفاظ على سرعتك في تلك الدورة حتى لا تتراجع، وتذكر أن الدورة التالية هي الفاصلة! هذا هي اللحظة الفاصلة، فأنت بالكاد وصلت للنهاية ويجب أن تحدث نفسك بذلك في هذا الوقت. لقد أبطأت على الأرجح في الدورة السابقة، لذا يجب أن تظهر قدراتك في تلك الدورة وتدفع نفسك ذهنيًا لتحرز التوقيت المنشود.   تعد آخر 200 متر ذات أهمية خاصة، وفي الغالب يكون هذا هو المنحنى الأخير في المضمار. كل ما يمكن قوله عن تلك الدورة هو أنك يجب أن تبذل كل ما لديك ذهنيًا وستحرز الوقت المرغوب، فقط ثق في نفسك قليلًا. زِد السرعة لمدة 6-10 ثوانٍ حيث تمر بمنحنيات المضمار، فهذا سيساعدك على تقليل بعض الثواني من توقيتك.


ابدأ بإخبار كل منكما باسمه للآخر. صافح يد الشخص أو سلّم عليه بالطريقة المعتادة في محيطك. اسأل الشخص عن نفسه. أنهِ المحادثة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان التعارف رسميًا، قل "مرحبًا، أنا [فلان الفلاني]". أما إذا لم يكن رسميًا قل "أهلًا، أنا [فلان]". اسأل الشخص عن اسمه بعد قول اسمك مباشرةً بسؤاله "ما اسمك؟" بنبرة لطيفة. ثم كرر اسمه بعد أن يخبرك به بأن تقول شيئًا مثل "فرصة سعيدة يا سالم" أو "سعيد بلقائِك يا مريم". سيساعدك نطق اسم الشخص على تذكره، كما أنه سيضفي لمسة شخصية على التعارف. معظم الثقافات لديها نوع من التواصل الجسدي مرتبط بتبادل التحية. في معظم الدول العربية يكون هذا بتصافح الأيدي. تأكد أن يكون السلام قصيرًا وليس مرتخيًا أو قاسيًا (يؤلم العظام).  انتبه للفروق الثقافية إذا كنت مسافر في دولة أخرى. في الصين مثلًا يُعتبر السلام القوي باليد وقاحة.  غالبًا يكون من المناسب السلام بمصافحة وقبلة على كل خد في بعض البلدان أو بحضن في أماكن أخرى (قرر حسب ما تراه حولك)، خاصةً عند مقابلة شخص عن طريق صديقك أو أحد أقارب شريكتك/شريكِك. السيدات غالبًا هن من يفضلن الأحضان والقبلات على مصافحة الأيدي. من المقبول في أغلب الثقافات أن تسلم بمصافحة يد مع قبلة على كل خد. في دول شمال أفريقيا مثلًا، تسلم النساء على النساء بمصافحة باليد وقبلة لكل خد مرة أو مرتين (بحيث يكون المجموع قبلتين في الحالة الأولى وأربعة في الثانية)؛ كما يسلم الرجال كذلك بهذه الطريقة أحيانًا. وفي دول الخليج يسلم الناس بمصافحة و 3 قبلات على أحد الخدين ثم ثلاث على الخد الآخر. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة المناسبة للسلام، اتبع ما يفعله الشخص الذي أمامك أو شاهد كيف يحيي الناس بعضهم البعض من حولك. من المهم أن تُظهِر اهتمامك بمن تتعرّف عليه. اسأله من أين هو وماذا يعمَل أو اسأل عن أي شيء آخر من الأشياء التي يحتمل أن تكون مشتركة بينكما. اسأله عما يحب أن يفعله وعن اهتماماته وهواياته في الحياة. أظهر اندماجك واهتمامك بإجاباته عن هذه الأسئلة.  يمكن أن تتحدث قليلًا عن حياتك لكي تشارك في المحادثة وتُعرّف عن نفسك. من المناسب أن تخبر الشخص عن وظيفتك أو عن حبك لتسلُّق الجبال، ويمكن أن يؤدي هذا لفتح مواضيع أكثر للنقاش. لا تستغل الفرصة للتحدث عن نفسك فحسب. سيراك الطرف الآخر أنانيًا أو مملًا. عند مقابلة شخص للمرة الأولى، يجب أن تُنهي الحديث بأن تقول مرة أخرى أنك سعيد بلقائه. إذا كان التعامل رسميًا، قل شيئًا من قبيل "سعيد حقًا بلقائك يا سيد منصور، آمل أن نتحدث ثانيةً قريبًا". إذا كان الحوار غير رسمي يمكنك أن تقول "هذه...


ابدأ بإدراج بيانات التواصل الخاصة بك في الجزء العلوي من الصفحة. اشرح الغرض من الخطاب بكلمات قليلة. ابدأ الخطاب نفسه بتحية احترام متبوعة باسم الجهة أو الشخص المستقبل. قم بتقديم نفسك شارحًا سبب تقديم خطاب إثبات الدخل. اذكر التفاصيل الخاصة بدخلك الأساسي. اذكر أي مصادر للدخل الإضافي جنبًا إلى جنب مع الدخل الأساسي. أكمل هذا الجزء من الخطاب عن طريق تلخيص الدخل الكلي وشرح ما يثبت استقراره أو زيادته مستقبلًا. اكتب ملاحظة في نهاية الخطاب أنه توجد مستندات ورقية إضافية ملحقة بالخطاب. اشكر القارئ على وقته ومجهوده. اكتب "دليل الملفات المرفقة" أسفل اسمك. اكتب ما يسمى "إبراء ذمة" مثل "كل البيانات المذكورة بالأعلى صحيحة وفق ما توفر لدي من مصادر ومعلومات". قم بالإمضاء على الخطاب بيدك في حالة إرسالك نسخة مطبوعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يحتوي ذلك على اسم وعنوان ورقم هاتف والبريد الإلكتروني الخاص بالكيان المسؤول عن إعداد خطاب التحقق من الدخل؛ في هذه الحالة "أنت".   إذا كنت تعمل لحسابك الخاص، يجب أن تذكر اسم المشروع التجاري والمعلومات الخاصة به. يتم إدراج هذه المعلومات في الجزء الأيمن العلوي من الصفحة، أو الجزء الأيسر في حالة كتابته باللغة الإنجليزية، على أن تفصل بين هذا الجزء والجزء التالي من الخطاب بوضع سطر فارغ بينهما. يجب أن تم ذلك بصيغة المُذكِرة الرسمية أسفل بيانات التواصل. مثال: "إثبات دخل" أو "فيما يتعلق بإثبات الدخل".  الهدف من هذا التعريف المختصر هو توضيح الغرض من الخطاب وبالتالي تشجيع القارئ على إدراك أهمية مواصلة القراءة. على سبيل المثال: "السيد المحترم/ مدير بنك القاهرة" أو "إلى الأستاذ الفاضل/ أكرم عياد".   في حالة كنت لا تعرف تحديدًا الجهة أو الشخص الذي سوف يتم إرسال الخطاب إليه، فالحل هو استخدام الصيغة العامة: "إلى من يهمه الأمر/" يجب أن تحافظ على قدر كبير من الرسمية والاحترافية فيما يتعلق بالتحية في بداية الخطاب، بما أنه خطاب رسمي دائمًا لا يحتمل أي نوع من الحديث التلقائي أو اللغة العامية. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: أنا (اسمك) أعمل (مسماك الوظيفي في السطر التالي) أُرسل لكم هذا الخطاب لإثبات دخلي السنوي فيما يتعلق بإتمام إجراءات الحصول على قرض مالي ولإثبات أحقيتي بالموافقة على القرض المطلوب."  ما سبق هو ملخص سريع لما يجب عليك إدراجه. لاحظ أن خطابك واحد من عشرات أو مئات الخطابات الأخرى التي يطلع عليها مستقبل الخطاب يوميًا، وهو ما يفرض عليك أن تكون مختصرًا وتشرح سبب الخطاب بشكل مباشر وواضح وباقتضاب متجنبًا أي جمل إضافية أو إهدار وقت القارئ. يجب أن تحدد كمية الأموال التي تربحها وكيفية ربحك لها ومدة ثبات هذا القدر من الدخل المالي والمدة المستقبلية التي تتوقع فيها استمرار هذا الدخل (أو الدخل الأكثر).   على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ هذه الجزئية من خطاب إثبات الدخل قائلًا: "أنا أعمل لحسابي الخاص كمصور فوتوغرافي حر. أعمل في هذا المجال منذ 12 عام، وأعمل لحسابي الخاص تحديدًا منذ 6 سنوات." لا تبالغ في وصف دخلك المالي أو تذكر معلومات خاطئة في هذا القسم. بالتأكيد أن الطرف المستقبل للمستند سوف يبذل كل ما بوسعه للتحقق من دقة هذه المعلومات، لذا تجنب أي محاولة للتلاعب أو الكذب، لأنه من الوارد بنسبة كبيرة أن يتم الإمساك بك، وهو ما...


ابدأ بإرخاء البالون عن طريق مده في جميع الاتجاهات. أمسِك رقبة البالون باستخدام السبابة والإبهام. خذ نفسًا عميقًا وضم شفتيك كأنك ستَقبّل البالون. توقف عن النفخ قبل أن يقترب البالون من الانفجار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا مددت المطاط بيديك أولًا يصبح من الأسهل نفخه بالفم بعد ذلك. يؤدي تمديد البالون بيديك إلى إرخاء المطاط مما يجعله أقل مقاومة للتضخم. مدد البالون في جميع الاتجاهات لكن احرص على عدم تمزيق المطاط، تأكد من عدم تمديد البالون أكثر من اللازم فالمبالغة في التمديد قد تفسد البالون، اكتفِ بعدد قليل من التمديدات وسوف تحصل على نتيجة مثلى. تُبقي تلك العملية البالون في موضعه أثناء نفخه، أمسك طرف البالون على بُعد ١ سم تحت الفتحة، يجب أن يكون إصبعك السبابة في الأعلى وإبهامك في الأسفل. استخدم شفتيك لتشكيل حلقة حول فوهة البالون، يجب أن تكون شفتاك خارج فتحة البالون وضاغطة ضد الإبهام والسبابة. عندما تجد أن البالون يقاوم عملية الانتفاخ ويصبح في حالة تضخم كاملة، أو إذا كان عنق البالون منتفخًا بحجم كبير، فهذا يعني أنك قد أفرطت في نفخ البالون وستحتاج إلى ترك القليل من الهواء ليخرج من البالون حتى تستقر الرقبة مرة أخرى.


ابدأ بإشعال نار صغيرة. لف الأخشاب بمنشفة قبل محاولة إشعالها. استعمل الجذوع الأصغر حجمًا والعيدان الخشبية وغيرها من المواد المُتاحة للاحتراق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يزال بإمكانك إشعال النيران حتى أثناء المطر أو في حالة عدم توفر الحطب الجاف نتيجة الأمطار، ولكن الأمر يتطلب بعض المجهود والصبر.  حاول التركيز على إشعال لهب صغير في إحدى أجزاء حفرة النيران؛ تزداد صعوبة الأمر بزيادة البلل، ما يعني أنه سيصعب عليك الحفاظ على النيران مُشتعلة. استعمل المزيد من الحُراق وخشب الإضرام، ولا تحاول أن تُشعل جذعًا خشبيًا كاملًا في تلك المرحلة وإنما حاول خلق اللهب بالتدريج بإضافة الأوراق والعيدان الخشبية. استعمل لحاء الأشجار، مثل البتولا، للاحتراق السريع حتى في حالة هطول الأمطار، لأن اللحاء يحتوي على زيوت طبيعية طاردة للرطوبة. غطِ النيران بمشمع لحجب الأمطار إذا أمكن، لكن احرص على وضعه على بُعدٍ مُناسب من النيران لكي لا يحترق. استعمل منشفة جافة أو قطعة ملابس للف الأخشاب التي ستستعملها وغيرها من مواد الإضرام. حاول تجفيف الخشب بقدر الإمكان والتخلص من أكبر قدرٍ من الرطوبة.  إذا شككت في احتمالية هطول الأمطار قبل خروجك، يُفضل أن تحمل معك عبوة معدنية، مثل: عبوات الحبوب مملوءة بالأغصان والصنوبر والعيدان الخشبية، لتخزينها معك واستعمالها عند الحاجة. يُفضل أن تحتفظ معك بجذع خشبي ملفوف في حالة نويت إشعال النيران في الخارج، تحسبًا للأمطار. يسهل عليك حرق مجموعة من الجذوع صغيرة الحجم عن حرق جذع واحد كبير، كما يُمكنك إشعال أي مواد مُتاحة أمامك للحفاظ على استمرارية النيران.  أفضل اختيار لإشعال اللهب في هذه الحالة هي: الثقاب المضاد للماء والولاعة أو حجر القدح مع قطعة معدن. يُمكن أيضًا الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدات في الإشعال، مثل: الشيكولاتة والمارشميلو (الخطمي). اقسم الجذوع بالفأس أو بأي أداة متوفرة لديك. يُفضل تقسيم الجذوع عند المنتصف للكشف عن الأجزاء الجافة ومن ثم توجيه تلك الأجزاء نحو اللهب.


ابدأ بإصدار الضجيج والهز الخفيف. أنزل يده على وجهه. اعرف متى تترك للشخص حرية التمثيل. استخدم تدليك الصدر فقط عند الضرورة. استخدم الطرق السريعة المؤلمة في الحالات الطارئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتردد في إزعاج سبات النائم إذا وجدته مستلقيًا على الأرض أو في وضع غير مريح أو ارتبت في تعرضه لإصابة تهدد صحته أو مشكلة صحية أو تعاطيه المخدرات؛ تحدث معه بصوت عال وهزه من كتفيه برفق، وإذا لم يستجب، اطلب المساعدة الطبية فورًا أو اقضِ فترة لا تتجاوز دقيقة واحدة في تجربة أحد الاختبارات الموضحة أدناه أولًا.  اطلب من الشخص هز أصابعه وفتح عيونه إذا كان يستجيب لكنه لا يتصرف بشكل طبيعي وإذا عجز عن ذلك فهو يحتاج رعاية طبية. ارفع إحدى يدي النائم وثبتها على ارتفاع بضعة سنتيمترات فوق وجهه ثم اتركها؛ إذا كان مستيقظًا، فسيجفل أو يحرك مرفقيه حتى لا تسقط يده على وجهه، بينما سيظل المصطنع الصامد محافظًا على ثبات يديه، وفي كلتا الحالتين تطمئن إلى أنه لا يعاني من أزمة صحية.  حاول مجددًا إذا لم ينجح هذا وبقيت مرتابًا مع وضع اليد على ارتفاع 15 سم فوق رأسه، ولكن هذه المرة ضع يدك فوق وجهه ببضعة سنتيمترات حتى تلتقطها إذا سقطت عليه. لست مضطرًا دائمًا للإمساك بالشخص الذي يدعي النوم، خاصة إذا كان في غرفة الطوارئ أو فراش المشفى وحالته العامة معروفة بالفعل، وإنما اترك المختص يتفقد العلامات الدالة على الخطر، وإذا لم يجد أيًا منها فاتركه يستمر بادعاء النوم حتى يطلب منه الأطباء النهوض.  حاول استخدام إشارات لفظية في الحالات الطبية غير الطارئة كالحاجة إلى فحص غير عاجل أو وصول الطعام مثل "أظنك لم تدخل من قبل أنبوبًا في حلق أحدهم يا علي، أليس كذلك؟ أتريد تجربته على هذا المريض؟" قد تكون هذه الطريقة مؤلمة، والعديد من مختصي الإسعاف يفضلون تجربة الطرق الموضحة أعلاه أولًا للحفاظ على راحة المريض. إذا فشلت كل الطرق الأخرى وقلقت حيال صحو المريض، ضع عُقل يدك في منتصف صدر الشخص، بامتداد عظم القص، ودلك صدره لأعلى ولأسفل إلى أن يستجيب أو لمدة 30 ثانية.  جربها على نفسك أولًا لتعرف مقدار الضغط المطلوب، واعلم أنك لست بحاجة لضغط شديد لإيقاظه. لا ينصح بهذا الإجراء في الحالات الطارئة الخطرة لأنه يستغرق 30 ثانية. قد يتبع المسعف إحدى الطرق التالية حين يحتاج لمعرفة حالة المريض على الفور. لاحظ فقط أنها تُسبب ألمًا وإزعاجًا بالغين ويجب ألا تطبق البتة ما لم تكن ثمة حاجة عاجلة لها، حتى لو كان من الجلي أن المريض يصطنع.   الضغط على عضلة شبه المنحرف: أمسك العضلة الموجودة في قاعدة العنق بإبهامك وسبابتك ولفها مع المراقبة والإنصات للاستجابة. الضغط في منطقة فوق الحجاج (عند...


ابدأ بإطالة العضلات الصدرية. مارس تدريبات إطالة عضلات الرقبة السفلية والظهر العلوية. درّب عضلاتك المعينية بشكل مباشر. مارس تدريبات إطالة ودوران الرقبة. اقبض العضلات المعينية عن طريق ضم عظمتي لوح الكتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف في أحد الأركان أو أمام باب مفتوح وافرد ذراعك بحيث تضع يدك على الجدار أو حافة الباب أعلى من مستوى رأسك. تنفس بعمق مع إمالة جسدك للأمام ببطء إلى أن تشعر بالشد في عضلات الكتف الأمامية؛ حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين ١٥ إلى ٣٠ ثانية مع التنفس العميق.  كرر التدريب ٣ مرات كل منها من ١٥ إلى ٣٠ ثانية. يتسبب ضعف العضلة الصدرية الكبرى في إرهاق العضلات المعينية وتحميل وضعية الكتف عليها. قف مع محاذاة قدميك على مستوى الكتفين ثم مدد ذراعيك أمام منك مع تشبيك اليدين؛ استمر في تمديد الذراعين إلى أن تشعر بشد عضلي في الكتفين ثم اثنِ رأسك للأمام قليلًا. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين ١٥ إلى ٣٠ ثانية مع التنفس العميق. كرر التدريب من مرتين إلى ٤ مرات ثم اعكس وضعية تشبيك اليدين بحيث تصبح اليد العلوية أسفل الأخرى هذه المرة. اجلس على حافة مقعد مستوي مع استقرار القدمين على الأرض وثني الركبتين بزاوية حادة. باعد بين فخذيك قليلًا ثم مِل بجسدك بحيث تلمس ركبتك اليسرى بيدك اليمنى. اضغط بيدك اليسرى على كوعك الأيمن إلى أن تشعر بالشد العضلي بين عمودك الفقري وكتفك على الجانب الأيمن. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٥ ثانية مع التنفس العميق ثم كرر التدريب مرتين أو ثلاث مرات. أعِد التدريب مع عكس الجانب الذي تدربه. انظر للأمام مُباشرة ثم حرّك رقبتك في اتجاه اليمين نحو كتفك الأيمن، حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية ومن ثم افعل ذلك مع الجانب الأيسر لإطالة الرقبة. الآن استكمل بتدريب دوران الرقبة عن طريق تحريك رقبتك لليمين على مستوى ذقنك والبقاء في هذه الوضعية لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية ثم الإعادة مع الجانب الآخر.  كرر كل تدريب ما بين مرتين إلى ٤ مرات لكل جانب من أجل تقوية رقبتك وفتح مجال حركتها؛ هكذا ستقلل من الضغط والشد على عضلاتك المعينية. يُمكنك إطالة ودوران الرقبة أثناء الجلوس أو الوقوف على حسب شعورك بالارتياح. احرص عند الجلوس على اختيار مقعد مستوي يسمح لك بالوقوف مفرودًا في وضعية جسد صحيحة مع استواء القدمين على الأرض. ضُم عظمتي لوح الكتف تجاه بعضمها البعض نحو العمود الفقري سواء كنت جالسًا أو واقفًا؛ حافظ على هذه الوضعية ٥ ثواني مع وضع الذراعين جانبًا. كرر هذا التدريب لمجموعتين كل منها ١٥ عدة. تجنب حبس أنفاسك أثناء التدريب بل حافظ على تنفس منتظم وعميق.


ابدأ بإطعام القطة لمدة يومين قبل محاولة إمساكها. انصب المصيدة والطعم. افحص المصيدة بانتظام. أدخل القطة المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الهدف من ذلك هو أن تتأكد أن القطة سيكون عندها سبب للبقاء حول المكان الذي أنت فيه ومن ثم الدخول في القفص للحصول على الطعام الذي وضعته فيه.  بعد تحديد موعدٍ لعلاج القطة عند الطبيب البيطري، امنع الطعام ليومٍ أو يومين قبل الموعد قبل وضع المصيدة.  استخدم طعام قطط جاف وعادي من المتجر أو طعامًا معلبًا في إطعام القطط. عند الضرورة أو إذا لم ترغب في شراء طعام قطط، يمكنك استخدام كمية صغيرة من التونة أو أي سمك معلب في جذب القطة.  لا تستخدم اللبن هنا. خلافًا للاعتقاد الشائع، تعاني القطط من هضم منتجات الألبان ويمكن أن تتسبب في فوضى لك إذا حاولت إطعامها لبنًا، لذلك من الأفضل إطعام القطط الضالة طعامًا صلبًا. استخدم نفس الطعام الذي استخدمته في إطعام القطة في اليومين السابقين. ضع ورقة أو كيس وسادة على أرضية القفص لتنعم من أرضيته السلكية ثم ضع الطعام في آخر القفص كي تمشي القطة له لتأكله. ضع جزءًا بسيطًا من الطعام على مدخل القفص لتغري القطة بالدخول وضع الباقي على المصيدة.  كل مصيدة تعمل بشكل مختلف قليلًا ولكن كلها نفس لها الفكرة. الجزء الأكبر هو أنك ستحتاج لفتح باب القفص وتثبيته بسلك الإغلاق بحيث ينغلق الباب عندما تدخل القطة للمصيدة. غط المصيدة بمنشفة أو قطعة قماش دون تغطية المدخل واجعلها تبدو أقل وضوحًا. تفضل بعض القطط التي من الصعب إمساكها أن تكون قادرة على الرؤية خلال المصيدة، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالقطة، جرب نزع غطاء ظهر المصيدة فقط. لا تضع الطعام في وعاء. قد تبدأ القطة في الحركة في داخل القفص وتفحصه مما قد يعرضها لإصابة نفسها بأي جسم موجود بداخله. المصائد القفص آمنة للغاية لكن هذا لا يعني أن تترك المصيدة في الخارج بالقطة المحبوسة فيها لفترة طويلة، لذلك من المهم أن تفحص المصيدة بانتظام لترى إن كانت القطة دخلتها أم لا. إذا وجدت القطة في المصيدة، أداخلها بالمنزل للمنطقة التي أعددتها أو خذها للطبيب البيطري على الفور. بعد أن تدخل القطة المصيدة، غط المصيدة كلها بقطعة قماش وانقلها للمنطقة التي أعددتها كما وضحنا بالأعلى. ستكون القطة أكثر هدوءًا إذا أبقيتها في الظلام أثناء نقلها، لذلك قلل الإضاءة وضع المصيدة تحت غطاء. اترك القطة في المصيدة. لا تدع القطة تخرج من المصيدة ولا تحاول نقلها لشنطة قطط وإلا قد تضطر لإعادة عملية الإمساك بها من جديد! بعد الإمساك بالقطة ونقلها، ستحتاج القطة للبقاء في مكانٍ صغير وضيق وهو ما ينطبق...


ابدأ بإعداد السطح. اشترِ غالق مسام للأخشاب ذا قاعدة مائية. ضع طبقة متساوية. اترك المنتج ليجف. نظف الطبقة الأولى من الغالق. ضع طبقة ثانية وثالثة. اترك الخشب حتى تكتمل عملية غلق المسام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تتخلص من كل بقايا أي طلاء قديم قبل أن تستخدم غالق المسام؛ استخدم ورق صنفرة قبل أن تضع غالق المسام، وبذلك تكون قد تخلصت من أي مواد قد تعيق امتصاص الخشب لغالق المسام ويعد استخدام تلك الطريقة مثاليًا للأخشاب التي تم معالجتها من قبل أو طلائها، لأن الأخشاب المطلية مسبقًا قد لا تمتص الزيت بشكل جيد. استخدم ورق صنفرة أخشن في التعامل مع أي جزء يحتاج إلى عناية خاصة. ثم استخدم بعد ذلك صنفرة أنعم لكي تحصل على سطحٍ متساوٍ. يمكنك أن تجده في أي من متاجر مواد البناء والعِدَد، وهناك الكثير من الخيارات التي يمكنك أن تختار من بينها. تحتوي بعض الأنواع على مسحة لونية، وقبل أن تضع غالق المسام، استخدم ورق صنفرة ناعم في إعداد السطح الخشبي.  سوف تجد في العادة على عبوة الغالق قائمة بالخامات التي يمكن استخدام تلك العبوة معها، على سبيل المثال: ستجد عبوة مخصصة لمعالجة أخشاب الأرضيات وأخرى لأخشاب الأثاث وثالثة للأسوار الخشبية وهكذا. اشترِ غالق مسام بحري للأخشاب التي تريد أن تحصنها ضد الرطوبة والأشعة فوق البنفسجية والماء. افحص العبوة لكي تحصل على تعليمات الاستخدام الدقيقة والاوقات التي يحتاجها المنتج للجفاف. يمكن أن ترش بعض الأنواع باستخدام أحد أدوات رشّ الدهانات. اشترِ أداة لرش الغالق أو فرشاة لتطبيقه على الخشب. جهز الأداة التي ستستخدمها في التطبيق وحاول أن تركز على أن تكون طبقة الغالق متساوية على السطح وتأكد من أن تكون رطوبة الهواء ودرجة الحرارة موائمة للظروف الموصى بها على عبوة المنتج، وإلا فإن الغالق سيتبخر أسرع من اللازم. من المناسب أن تقوم بتلك العملية في مكان يمكن التحكم في مستوى الرطوبة فيه مثل جراج المنزل. تأكد من تنظيف سطح الخشب قبل التطبيق. راجع تعليمات الاستخدام على العبوة لكي تعرف وقت الجفاف المناسب، وعادة ما يحتاج الغالق إلى وقت أقل بكثير من الوقت الذي يحتاجه الزيت، ويكون في كثير من الحالات ما بين 4 إلى 10 ساعات. استخدم ورقة صنفرة ناعمة للغاية لكي تحسن من التصاق الطبقة التالية من الغالق مع الطبقة الأولى، لكن لا تقم بتلك الخطوة إلا إذا نصت تعليمات المنتج على ذلك، وابدأ بالصنفرة بعد أن تجف الطبقة الأولى تمامًا. يمكن أن تستخدم ليف معدني ناعم للغاية لكي تنظف سطح الغالق. تحتاج الأخشاب اللينة إلى طبقتين أو ثلاث طبقات، بينما تحتاج الأخشاب الصلبة إلى طبقة واحدة فقط، وتكون الأخشاب اللينة أرخص ثمنًا ولم تتم معالجتها مسبقًا. من...


ابدأ بإعداد طعامك بنفسك. حافظ على تناول طعامك وممارسة الرياضة. تعهد بالالتزام. احصل على عدد ساعات كافٍ من الهدوء لتستعد لتمرين قوي كل يوم. اغتنم الفرص القليلة التي تتيح لك ممارسة التمارين الرياضية أيضًا. احصل على قسط كامل من النوم ليلاً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الطريقة الوحيدة للتحكم بكل عنصر غذائي وسعر حراري يدخلان جسمك هي أن تطهي طعامك بنفسك. وبالرغم من أن كل المطاعم في الوقت الحاضر تميل إلى أن تُقدم خيارات صحية؛ إلا أنه لا يمكنك التأكد مما هو في صلصة السلطة أو ما هو نوع الزيت الذي يستخدمونه في طهي خضرواتهم. تأكد بأنك ستكون أفضل وبصحة جيدة، إذا اعتمدت على نفسك في الطهي وكنت قادرًا على التحكم الكامل في كل قطعة طعام تدخل إلى جسمك. بهذه الطريقة يمكنك استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون والقليل من الزبدة والسكر والملح (المتهم الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ) وتتحكم أيضًا في كميات الطعام التي تتناولها. حزر ما هو الأفضل الذي ستجنيه من وراء ذلك؟ سوف توفر الكثير من المال الذي تنفقه على طعامك. في حال تغير هذا النمط الدائم للحياة فإن الحفاظ عليه قد يصبح أمرًا محبطًا مثبطا للهمة. أما وأن هذا سيستمر لمدة 14 يومًا، فإن تحقيقه قابل للتنفيذ بالكامل. إن متابعة تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قد تساعدك في رؤية موضع خطأك، ورؤية أين تملك مساحة صغيرة للمناورة، وقد تساعدك أيضًا في رؤية كل ما أحرزته من تقدم، وهو ما يعد شعورًا رائعًا؛ إنه دليل على أنك أنجزت المطلوب ببراعة. ويمكن القيام بهذا بورقة وقلم قديمين من أيام الدراسة كما هو الحال مع مذكرة الأغذية أو يمكنك الحصول على مذكرة تكنولوجية وتنزيل أحد تطبيقات فرط نقصان الوزن المتاحة. وقد تساعدك الكثير منها على حساب عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون والبروتين كما أنها تأخذ في الحسبان أيضًا التمارين الرياضية. يبدو الأمر جليًا وواضحًا، ولكن أحد الأشياء الأكثر أهمية التي يمكنك القيام بها لضمان نجاح نقصان وزنك هو الالتزام بتحقيق هدفك؛ خاصة وأن هذا الالتزام يعد أمرًا مهمًا بالنسبة لحمية غذائية مثل هذه. ولا يمكنك أن تتوقف يومًا في حال تهاونك في حميتك الغذائية أو نظام تدريبك الرياضي. فبمجرد أن تمضي في هذا الطريق يجب أن تتعهد بإدراك حقيقة ما أنت فيه. من الأمور التي تيسر عليك الالتزام هو أن تخبر الآخرين من حولك بخطتك أو أن يكون لديك آخرين يقومون بذلك معك. فإنهم يمكنهم حملك على المسؤولية كما يمكنك أن تتناول طعامك الصحي وتمارس تدريباتك الرياضية معهم بالإضافة إلى أنه يُمكنكم مُشاركة الصعوبات مع بعضكم البعض. إن الطريقة الأفضل لحرق السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان جسمك متعودًا على النشاط البدني المعتدل فقد تصل...


ابدأ بإفراغ الكيس. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. انزع الكيس برفق. تفحص جلدك. نظف الفتحة. جرب استخدام واقٍ للجلد كبودرة الفغر. جهز الكيس الجديد. ضع زيت الأطفال في الكيس. ضع الحافة على الفتحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم إفراغ البول أو البراز إن وجد في كيس فغر القولون قبل تغييره. الحمام هو أفضل مكان لفعل هذا. افتح أسفل الكيس فوق المرحاض. يمكنك الضغط برفق لإخراج البراز من الكيس أما البول فسيخرج تلقائيًا عند فتح الكيس.  توجد بعض الأكياس المصممة لتحتوي على بطانات وحواف مخصصة لطرد الفضلات إلى المرحاض كبديل لما سبق. ضع الكيس الذي تستخدمه في المرحاض واطرد الفضلات إذا كان مزودًا بحافة قابلة للتحلل الحيوي وبطانة داخلية. تظل الطبقة الخارجية نظيفة ويمكن وضعها في حقيبة أو جيب حتى تتخلص منها. استخدم معقمًا لليدين مضادًا للبكتيريا إذا لم يكن استخدام الماء والصابون ممكنًا.  ضع منشفة استحمام نظيفة على حجرك واحشر أعلاها في بنطالك لتحمي ثيابك. العادات الصحية الملائمة مهمة عند تغيير كيس فغر القولون. ثبت جلدك بإحدى يديك وفك الكيس برفق مستخدمًا اللسان المدمج لتسهيل نزعه. استخدم مزيل المواد اللاصقة عند الضرورة لإزالة الحافة. قد يكون الجلد أحمر أو ورديًا قليلًا لكن إذا كان أسود أو بنفسجيًا أو أزرق أو بدا لك مقلقًا، فزر الطبيب لأخذ نصيحته. تفقد كذلك الفتحة التي يجب عمومًا أن تكون حمراء على الدوام ولا تكون داكنة. اتصل بالطبيب على الفور إذا كان حجمها يتغير أو تتعمق للداخل أو تبرز عن جلدك أو يخرج منها الدم أو الصديد أو بدت شاحبة أو مزرقة. امسح حول الفتحة برفق بالماء الدافئ ومنديل جاف عليه صابون خفيف ولا تفرك.  استخدم الصابون غير المحتوي على أي زيوت أو عطور فقط. استخدم منديلًا جافًا لتجفيف الجلد بالتربيت.   استخدم أداة القياس الصغيرة (الذي سيعطيها لك الطبيب أو الممرضة) عند الضرورة لقياس حجم الفتحة. ستحتاج لمعرفة حجمها –إذا لم تكن تعرف بالفعل- قبل تثبيت الكيس الجديد.   احرص كذلك على غسل يديك مرة أخرى قبل وضع الكيس الجديد، ما يضمن أفضل تعقيم للكيس وتجنب تلويثه بأي من الفضلات القديمة. هذا اختياريٌ لكن العديد من الناس يستخدمونها كطريقة لحماية الجلد وتوفير القاعدة المثالية لكيس الفغر حتى يلتصق بها. انثرها بحرص حول الفتحة بمنديل جاف واترك المنطقة تجف لمدة 60 ثانية تقريبًا. قد تحتاج لتعديل حافة كيس الفغر ليناسب الفغر تمامًا. استخدم مقصًا خاصًا عند الحاجة لتقص الدائرة الموجودة على الحافة.   يجب أن تكون الدائرة أكبر من الفتحة نفسها بـ 8 مم. توجد خطوطٌ مسبقة الطباعة على بعض الحواف لترشدك في هذه المهمة. قص الحافة لتناسب الفتحة. يتطلب إتقان هذه العملية...


ابدأ بإلقاء التحية المناسبة. عبّر عن مدى شعورك بالأسف كتعزية. حافظ على بطاقتك مختصرة إذا لم تكن على معرفة قريبة من الشخص الذي توجهها إليه. ضع في الاعتبار مشاركة بعض الذكريات الحسنة إذا كنت على علاقة بالفقيد. اعرض المساعدة إذا ما أحببت. اختر عبارة ختامية مناسبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر التحية المناسبة التي تفتتح بها بطاقة التعزية، مثل: "عزيزي" أو "العزيز" ومن ثم ضع اسم الشخص الذي توجه إليه البطاقة. تجنب التحيات غير الرسمية مثل "أهلًا"، محاولًا بقدر الإمكان اختيار التحيات الرسمية.  خاطب الشخص الذي توجه إليه البطاقة باسمه الذي تناديه به في المعتاد، فإذا كنت تكتب البطاقة لمعلمك في المدرسة والذي تخاطبه "أستاذ أكرم" فعليك أن تكتب اسمه على هذا النحو "عزيزي الأستاذ أكرم". لا بأس من استخدام اسم الشخص دون ألقاب إذا ما كنت على معرفة جيدة به. إذا كانت البطاقة موجهة لعائلة بأكملها لتعزيتهم، فيجب عليك أن تكتب أسماء أفراد العائلة جميعهم على البطاقة. إذا لم تكن على علم بأسماء جميع أفراد العائلة فيمكنك أن تكتب "إلى العزيزة منال والعائلة الكريمة". وضح كيف تشعر بالأسف لسماعك أخبار فقدان الشخص لقريبه أو صديقه (اكتب اسم الفقيد)، وإذا لم تعرف اسمه يمكنك أن تكتب "والدتك" أو "جدك". إليك بعض الأمثلة:  "أنا أشعر ببالغ الأسف لمفارقة محمود الحياة بعد صراعه الطويل مع المرض". "أنا في غاية الأسى لسماعي خبر وفاة هدير". "لا يمكن للكلمات أن تعبر عن مدى أسفي لفقدانك صديقتك علياء". يُفضل دائمًا إنهاء بطاقة التعزية بشكل مختصر في حالة لم تكن على علاقة قريبة بالشخص الذي توجهها إليه. اختر جملة مناسبة وواضحة المعنى ولا يمكن فهمها على نحو خاطئ، مثل: "قلوبنا معك" أو "برجاء تقبل خالص عزائي"، واكتفِ بهذه الجمل البسيطة في حالة كانت بطاقة التعزية تحمل بعض العبارات الخاصة بالمواساة مطبوعة عليها. إليك بعض الأمثلة الأخرى على بعض الجمل:  "نحن نذكرك دائمًا في صلاتنا" "أفكارنا وصلواتنا معك" "نحن نفكر دائمًا بك" "أنا أصلي لك لتمر عبر هذه المحنة" "سوف نُكرم ذكرى الفقيد في هذا الوقت" "سوف نتذكر الفقيد دائمًا بالخير" إذا كنت تعرف الشخص الذي توفي فيمكنك مشاركة بعض الأفكار والذكريات عنه، وكيف أنك سوف تفتقده أو تفتقدها. إن مشاركتك لهذه الأفكار والذكريات يجعل مُتلقي البطاقة يشعر بأنه ليس وحيدًا وأن هناك من يشاركه فقدانه. يمكنك أن تذكر خصلة مميزة كنت تحبها في الفقيد أو تعبر عن مدى اعتزازك به أو بها. يمكنك أن تخبر الشخص الذي توجه إليه بطاقة التعزية أنه بإمكانه أن يتصل بك أو يطلب منك أي نوع من المساعدة إذا ما احتاج إلى ذلك. احرص فقط على أن تكون مستعدًا فعليًا لفعل ذلك الأمر الذي تعرضه. إذا كنت على معرفة وطيدة بالشخص الذي توجه إليه البطاقة، فيمكنك...


ابدأ باتخاذ وضعًا وقائيًا. حلل موضعك بالنسبة للمهاجم. أحنِ كتفي المهاجم بالقوة. ارفع ركبتك بسرعة أثناء جذبك للمهاجم لأسفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف وقدماك متباعدتان جاعلًا المسافة بينهما بعرض كتفيك واثنِ ركبتيك قليلًا. يجب أن تكون قدمك غير المهيمنة متقدمة قليلًا عن قدمك المهيمنة. اجعل كلتا يديك بمستوى مرتفع لتكونا جاهزتين للحركة.  يساعد وقوفك بتلك الطريقة على تركيز ثقلك في مركز الوضع الذي تقف به، وبالتالي يحقق لك أقصى توازن ممكن. لاحظ أنه يمكنك كذلك تأدية هذه الحركة بدون الوقوف في وضع وقائي متوازن، ولكن اعلم أن اتخاذك لهذا الوضع يُزيد من احتماليات نجاحك في هزيمة الشخص الذي تواجهه. يجب أن يكون المهاجم منحنٍ ولا يبعد عنك بمسافة أكثر من طول نصف ساق.  يمكنك إجبار خصمك على الانحناء عن طريق ضربه بركبتك في منطقة أعلى الفخذ أو ركله بقوة في قصبة الساق. تنجح هذه الحركة بشكل كبير إذا أخذت المهاجم على حين غرة وهو منحنٍ نتيجة شعوره بالألم. وعلى عكس ذلك، تنجح الحركة بنسبة أقل إذا كان المهاجم يقف في مواجهتك ومستعد للنهوض. اضغط على كتفي المهاجم وأحنه لأسفل باستخدام رسغيك.  اضغط بكل وزن الجزء العلوي من جسدك لتضغط عليه بأكبر قوة ممكنة. أبقِ ساقيك في نفس الوضعية حتى تحافظ على توازنك أثناء استعدادك للقيام بضربتك القاضية. ادفع ركبتك المهيمنة للأمام وأنت تحني كتفيه لأسفل لإصابة أنفه أو ذقنه.  أدِّ حركتك بسرعة. تُؤدي القوة الضاغطة على كتفي المهاجم إلى شد عضلات الكتف تلقائيًا، مما يُصعب من إبقائه منحنيًا لأسفل لوقت طويل. وجه ضربتك للأنف أو للذقن لتحق أكبر ضرر للمهاجم وتفقده وعيه لحظيًا.


ابدأ باستخدام فرشاة رطبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغمس فرشاتك في الماء لبضعة دقائق ثم هزّها جيدًا للتخلص من الماء الزائد. لا تستخدم الفرشاة وهي تقطر الماء بل يمكنك مسحها على منشفة إذا أردت.  تتوفر فُرشًا عديدة يمكن استخدامها لمزج الألوان، لكن يمكنك تجربة الفرشاة ذات الشعيرات المُسطحة أو المستديرة أو الشبيهة بالمروحة أو المدببة في بداية عملك.  إذا كنت تخشى من جفاف الألوان سريعًا فيمكنك استخدام الماء أثناء وضع اللون على اللوح القماشي الخاص بالرسم. تذكر أنه يجب عليك العمل سريعًا عند اتباع هذه الطريقة.


ابدأ باسم الوالدين ولقبيهم. أتبِع ذلك بأسماء الأولاد إن وجدت. يمكنك بدلًا من ذلك كتابة اسم الوالدين متبعًا بـ "وعائلتهم". أهمِل أسماء الأولاد إذا لم يكن الخطاب موجهًا إليهم. أرسِل خطابات منفصلة للأولاد فوق 18 سنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند بعث ظرف لعائلة بأكملها يمكنك كتابة اسم بعض أو كل أفرادها بشكلٍ منفرد، وذلك بدلًا من كتابة لقب العائلة لينوب عن كل الأفراد. هذه الطريقة مناسبة للجوابات المستخدمة في دعوات حفل الزفاف، والتي من الهام فيها أن تحدد لمن ترسل أو توجه هذا الجواب بالضبط. في البداية اكتب اسم الوالدين في السطر الأول من العنوان. في معظم الحالات ستحتج لكتابة ألقابهم المناسبة (السيد أو السيدة من الخيارات الآمنة دائمًا، بينما الألقاب مثل الدكتور أو المحامي وهكذا اختيارية خارج السياقات الرسمية أو المهنية).   على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان لحفلة انتقالك للبيت الجديد فستبدأ بكتابة اسم الوالدين بالسطر الأول: "السيد أحمد والسيدة منار". من المقبول أيضًا كتابة الصيغة التقليدية لوصف المتزوجين في حالة أن اسم الزوج يشير لكلا الزوجين مثل "السيد والسيدة سليمان"، ومع ذلك فهذا ليس من الضروري. وأخيرًا يمكنك كتابة الاسم الكامل لكل زوج كالتالي: "أحمد سليمان ومنار السيد". عادةً ما تتخذ تلك الطريقة في السياقات غير الرسمية مع الأشخاص المألوفين، فاستخدام الاسم الأول مباشرةً دون اللقب سيبدو وقحًا إذا كنت لا تعرف المرسل إليهم جيدًا. في السطر التالي اسرد أسماء الأولاد تحت 18 سنة الذين يعيشون تحت رعاية وفي ذمة والديهم. يمكنك ذكر اسم العائلة مرة في نهاية قائمة أسماء الأولاد مثل (أيمن وإسلام وسعاد سليمان) أو يمكنك إهماله تمامًا مثل (أيمن وإسلام وسعاد). إذا كنت تعرف أعمار الأولاد فاكتب أسمائهم من الأكبر للأصغر سنًا.  على سبيل المثال في سيناريو الدعوة للحفل سنكتب أسماء الأولاد بالعائلة تحت أسماء الوالدين كالتالي "أيمن وإسلام"، وهذا يعني أن أول سطرين من العنوان سيكونان كالتالي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". في حالة أنك لا تعرف بعض أو كل أسماء الأولاد فمن المقبول أن تشِر إليهم بصفة الجمع. في تلك الحالة ستكتب في السطر الثاني بدلًا من أسماء الأولاد "وعائلتهم". يمكنك أيضًا كتابة "والأولاد" لتوضيح المقصود أكثر.  في المثال العلوي يمكنك استبدال أسماء أيمن وإسلام بعبارة "والعائلة" أو "والأولاد" إذا نسيت أسماءهم. في تلك الحالة يكن أول سطرين من العنوان كما يلي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "والأولاد". تفترض الأمثلة بالأعلى أن الجواب موجه لكلٍ من الوالدين والأولاد بالعائلة، فإذا لم تكن كذلك فاكتب اسم المرسل إليه المقصود في السطر الأول، ثم انتقل مباشرةً...


ابدأ باكراً. ركز على مهمة واحدة في كل وقت. كف عن تضييع الوقت. خذ فترات راحة. حافظ على عادات جيدة. اتخذ إجراء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد قضاء بعض الوقت وحدك فقد حان الوقت للتركيز على الأمور بالغة الأهمية. قم بإنجاز تلك المهام واحدة تلو الأخرى بأسرع وقت لتقليل الضغط اليومي. أنت تتمتع بطاقة أكثر في الصباح ويسهل عليك التركيز على أداء عمل أفضل، وذلك سيسمح لك بالضرورة بإنجاز أعمال أكثر.  حاول إنجاز المهام الأساسية خلال أول ساعات النهار. حدد المهام الأكثر أهمية وأنجزها أولاً، وركز عليها فقط حتى تنتهي منها. تعدد المهام في الواقع يقلل من الإنتاجية ويزيد الوقت المطلوب لإنهاء المهمة الأولى بنسبة %25. السبب في ذلك هو تحويل انتباهك من مهمة إلى أخرى، وذلك يستغرق وقتاً. لا تقلق بشأن إكمال كل المهام التي تحتاج لإنجازها يومياً، بل حافظ على سيطرتك وأد المهام واحدة تلو الأخرى. نحن عيش في عالم مليء بالمشتتات، ورغم ذلك فإن عليك معرفة أنك من تتخذ القرار بالاستمرار في مهمة ما أو تشتيت انتباهك بلعبة أو تلفاز أو شبكة تواصل اجتماعي أو رسالة قصيرة. بدلاً من العودة للمنزل وفتح التلفاز لأنه أسهل لقضاء الوقت، فافعل شيئاً إنتاجياً على قائمة أعمالك كي تبقى مسيطراً على اللحظة. التدريب أو القيام بهواية أو الحفاظ على علاقاتك تُعد جميعاً أموراً إنتاجية وممتعة لقضاء الوقت. نحن مجهزون للتركيز لمدة 90 دقيقة متواصلة فقط، وبعد ذلك نشعر بالإرهاق ولا نؤدي العمل بالكفاءة اللازمة. ركز دون تشتيت انتباهك لمدة 90 دقيقة متصلة ثم استرح لبضع دقائق. ذلك سيسمح لك بإراحة عقلك وشحذ طاقة جسدك واسترخاء مشاعرك. عندما تكون قوة إرادتنا محدودة فإنه يجدر بنا عدم الاعتماد عليها كوسيلة وحيدة للانضباط الذاتي. حافظ على طقوس تقوم بها مراراً وتكراراً في أوقات ما كي يسهل عليك التصرف أو التفكير بطريقة ما في المواقف الأخرى. يمكنك مثلاً أن تخبر نفسك "أنا هادئ" تكراراً في منزلك، ثم في المرة المقبلة التي تواجه فيها موقفاً مسبباً للتوتر فستتمكن من تهدئة نفسك بسهولة. يمكنك وضع كل الأهداف الممكنة، ولكنك لن تحقق شيئاً ما لم تتخذ إجراءات لتحقيق تلك الأهداف. افعل ما يجب عليك فعله من أجل نيل ما تريده وأينما تريده. خذ خطوات صغيرة ولكن احرص على فعل شيء يومياً يساعدك على الاقتراب من هدفك النهائي. يمكن أن يكون ذلك الشيء مهمة مملة أو التدرب على الأفكار الإيجابية أو أداء عمل ورقي أو أي شيء آخر.   لا تتعلق بالمستقبل بحيث تفقد متعة الحياة الحالية. استمتع بالرحلة نحو هدفك، وتذكر أن تكون ممتناً لكل شيء حققته حتى الآن. ابذل...


ابدأ بالألوان الثانوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتضمن تلك الألوان التي قمت بتكوينها من الألوان الأساسية وهم: البنفسجي والأخضر والبرتقالي. يمكنك استخدام الألوان التي قمت بخلطها أو شراء أنابيب ألوان ثانوية من أي متجر فنون لكن تأكد من توفر القليل من الألوان الأساسية أيضًا.


ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر.  على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها.  إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها.    قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها.  تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة.     جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا...


ابدأ بالإجابة عن الأسئلة التي تعرفها. اختر الإجابة المعاكسة إذا كانت الإجابات المحيطة متطابقة. خمن "خطأ" إذا افترض السؤال بصياغته حقيقة مطلقة. خمن "صح" إذا رأيت كلمات مثل "بعض، معظم، القليل من". اختر صح إذا حيرك السؤال تمامًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الواضح أنك ستحتاج إلى الإجابة عن أكبر قدر من الأسئلة قبل نفاد الوقت، بالإضافة إلى أن معرفة الإجابة الصحيحة عن الأسئلة المحيطة بالأسئلة الصعبة في أسئلة الصح والخطأ يمكن أن تساعدك على العثور على نمط، والتخمين بناءً على نمط من علامات الصح والخطأ في اختبار أفضل من التخمين بعشوائية. لنقل أنك عرفت أن الإجابة عن السؤالين اللذين قبل السؤال الصعب وبعده هي صح، الأغلب إذًا أن الإجابة الصحيحة على السؤال الصعب هي خطأ. ظهور ثلاث إجابات متتالية متماثلة يشكّل احتمالية ضعيفة. الصياغات المطلقة هي كلمات لا تتيح وجود استثناءات، مثل الجميع أو أبدًا أو دائمًا. لا يوجد أشياء كثيرة في العالم لا استثناء لها، بالتالي عادةً ما تكون الأسئلة عن مُطلقات خاطئة. عندما يكون سؤال صيغته مطلقة صحيح، غالبًا ما يكون عن حقيقة معروفة أو بديهية وبالتالي لا تعتبر مناسبة لسؤال اختبار جيد. الكلمات البَيْن بَيْن هي عكس المُطلقات من حيث أنها يغلُب أن تكون صحيحة. إذا كانت صياغة عبارة تفسح مجالًا للاستثناءات؛ يُرّجح أكثر أن تكون صحيحة، على الأقل في معظم الحالات. من الأمثلة أيضًا على الكلمات البيْن بيْن: عادةً وغالبًا ونادرًا وفي كثير من الأحيان. إذا لم يمكن تطبيق أي من نصائح أسئلة صح أم خطأ السابقة وليس لديك أدنى فكرة عن الإجابة، فأجب عليها بصح. من الأسهل ذِكر حقيقة عن تأليف معلومة زائفة، بالتالي يغلُب على واضعي الامتحانات جعل الأسئلة الصحيحة أكثر من الخاطئة. مثلًا: إذا واجهت سؤالًا لا توجد بصياغته مُطلقات ولا كلمات بيْن بيْن، ووجدت السؤال الذي يسبقه صح والذي يليه خطأ، فالأغلب أن الإجابة بصح هي التي يُحتمل أكثر أن تكون صحيحة.


ابدأ بالإحماء قبل التزلج. لا تنظر للأسفل. مِل للأمام أثناء التزلَج. تدرّب باستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تقوم بإحماء سريع قبل التزلُج لتجنب إيلام عضلاتك وأنت على الجليد، وهو ما يرِد حدوثه لعدم اعتياد جسمك على البرد؛ يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بكثرة في البداية بسبب درجة الحرارة. قم ببساطة بتمديد كل ساق فوق الحواجز الموجودة بالحلبة كتمارين إحماء تَسبِق التزلُج. قد تجد في البداية أنك تميل للنظر للأسفل لترى قدمك وتتأكد أنك تفعل الحركات الصحيحة، لكن هذا في الواقع لن يساعدك في التزلُج بشكل أفضل، بل من الممكن أن يسبب الحوادث. احرص أن إبقاء رأسك مرفوعة كي لا تصطدم بأي شخص على الجليد. مِل دائمًا للأمام قليلًا وأنت تتزلّج عن طريق ثنْي ركبتيك وتوجيه وزنك للأمام. قد يتسبب الانحناء للخلف في سقوط على ظهرك فوق الجليد. التزلُج على الجليد صعب ويحتاج سنوات من التدرُب. ستشعر على الأغلب أن الأمر أكبر من قدرتك في البداية، لكن استمر في التدرُب عدة مرات في الأسبوع وسوف تكتسب المزيد من المهارات بمرور الوقت وتصبح مميزًا في تزلج الجليد. من الصعب أن تحكُم على حركاتك في التزلّج بنفسك بما أنك لا يمكنك مراقبة نفسك من الخارج. حاول إيجاد دروس احترافية في منطقتك وفي حدود ميزانيتك. يمكنك البحث عن طريق الإنترنت أو البحث عن منشورات في حلبة التزلج المحلية.