عبر عن نفسك بطريقة فعالة. أخبرهم عن الطريقة التي تتوقع أن يعاملوك بها. تحدث بشدة وحزم. احمِ نفسك من الأذى. اعتذر إذا كان ذلك ملائمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا بد أن تمر الصداقات والعلاقات بشكل عام بفترات متوترة، لذا فمن الضروري التعبير عن مشاعرك بوضوح. يعطيك التحكم في مشاعرك القدرة على التعامل مع التوتر بسلاسة، كما أن التعبير عن نفسك سيفتح مجالًا للآخرين للتعبير عن مشاعرهم والتعامل مع هذه المشاعر المختلفة.  ابدأ بالإنصات. تأكد من كونك على دراية بما قاله الشخص قبل مواجهته بوجهات نظرك. استخدم عبارات الـ "أنا". إحدى الطرق البسيطة لتجنب الصدام مع الآخرين هي إخبارهم بما تشعر به بدلًا من إخبارهم بأن ما فعلوه خطأ، على سبيل المثال يمكنك قول "عندما تتأخرين على موعدنا أشعر بأنك لا تقدرين وقتي" بدلًا من قول "أنتِ دائمًا متأخرة وهذا شيء سخيف". قد يكون ذلك غريبًا ولكن أحيًانا يعجز البعض على تمييز السلوك المقبول؛ فالسلوك المقبول لشخص ما قد لا يكون مقبولًا لغيره. كي يعلم الآخرون ما أنت قادر على التكيف معه، كن صريحًا واشرح الأمر بوضوح.  على سبيل المثال: إذا كان التأخر على موعد يغضبك، أخبرهم بذلك، قد لا يكونون على دراية بمدى تأثير سلوكهم عليك. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كان الشخص سامًا فعلًا، ولكنها تُعد رغم ذلك تدريبًا جيدًا على وضع الحدود. قد تظن أن ذلك يقتصر على النقاشات الفعالة فقط، لكن التحدث مع الآخرين بحزم هو أمر بإمكانك فعله طوال الوقت، فكونك متحدثًا حازمًا سيساعدك على تحسين علاقاتك وتواصلك مع الآخرين.  حاول اكتشاف أين يمكنك تحسين نفسك. ربما يميل الآخرون للنيل منك لأنك سهل التخويف، خاصةً إذا كانت شخصياتهم سامة. حدد موضع المشكلة كأولى خطوات العلاج. فكر في حلول لمواقف معينة. قد تجد صعوبة في الرفض حين يطلب منك صديقك السام مالًا. ما الذي بإمكانك القيام به في هذه المواقف؟ هل تستطيع التدرب على نص بسيط تحسبًا للمرة القادمة حين يطلب منك مالًا ثانية؟ على سبيل المثال، يمكنك قول "أنا أهتم بك ولكن لم أعد أستطيع إعطاءك المزيد من المال". تدرب على الرد بحزم في حياتك. تستطيع استخدام عدة طرق مثل أن تقوم ببساطة بالتكرار إذا ناقشك أحد فيما قلته. مارس الأمر بشكل مبسط في حال واجهت صعوبة في ذلك، كأن تقول "لا" – إذا كان ذلك لائقًا – لأفراد العائلة والأصدقاء غير السامين. كن على وعي بما يدور داخل العلاقات مع الأشخاص السامين. على سبيل المثال، حاول أن تتجنب أخذ كل ما يقولونه على محمل الجد إذا لاحظت منهم ميولًا قاسية أو انتقادية تجاهك. احمِ نفسك في هذه العلاقات طالما قررت الاستمرار فيها، وذلك عن...


عبر عن نفسك عند الضرورة. لا تفرط في التواصل البصري. كن متفتحًا أثناء الإنصات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفترض أن المقصود من الحديث القليل عدم الإصرار أو التعبير عن نفسك وإذا كان لديك قلقًا حقيقيًا أو رأيًا تشعر بضروريته، لا تتردد في الحديث حيث يعد معرفة متى يكون من الضروري التحدث جزءً من تقليل الحديث.  على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة خطيرة في حياتك، سيكون البوح بذلك للآخرين على ما يرام إذا كنت تحتاج إلى الدعم. من الضروري أيضًا أن تشارك برأيك إذا كان مفيدًا لذلك إذا كان لديك رأيًا قويًا متعلقًا بشيء في العمل، قد يكون مفيدًا أن تشارك به مع مديرك وزملائك. يعد التواصل البصري ضروريًا لكن قد يصبح التواصل البصري المستمر شديد الكثافة فيميل الأشخاص إلى ربط التواصل البصري بالثقة والانتباه لكن قد يؤدي الإفراط فيه إلى إظهارك مرتابًا. من الملائم تثبيت التواصل البصري مع شخص آخر لمدة 7 إلى 10 ثوانٍ ثم النظر بعيدًا للحظة. قد يكون التواصل البصري غير مناسبًا في بعض الثقافات حيث تجد التقاليد الآسيوية أن التواصل البصري عديم الاحترام لذلك إذا كنت تقابل شخصًا من ثقافة أخرى، تأكد من الاطلاع على الآداب الاجتماعية المتعلقة بالتواصل البصري. يمتلك كل شحص آراء معينة وشعورًا حسيًا عن ما يعد صحيحًا وعتادًا لذلك عند الإصغاء إلى شخص آخر، قد يقول أحيانًا أشياء لا تتفق معها لكن من الضروري أن تتجنب الانتقاد أثناء الاستماع وإذا وجدت نفسك  تنتقد أحد الأشخاص، توقف وذكر نفسك بالتركيز في العبارات حيث يمكنك تحليل المعلومات لاحقًا. ركز فقط أثناء الإصغاء واترك الانتقاد.


عبروا عن امتنانكم للأشياء الصغيرة. امنحوا أنفسكم بعض الوقت لتلاحظوا أزواجكم. اخرجوا في موعد غرامي مع أزواجكم. احرصوا على أن تشعروا بتحقيق الذات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم.  اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم.   ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية.  التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون...


عبري عما بداخلك. أنصتي له باهتمام. ضعي حدودًا صحية. تواصلا بوضوح. عبري عن مشاعرك. اطمئنا على بعضكما من وقت لآخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظري من حبيبك أن يقرأ أفكارك أو يستنتج ما بداخلك من تلقاء نفسه. إذا كان لديك ما تحتاجين أو ترغبين إيصاله لحبيبك، فعليك التعبير عن ذلك بنفسك. لا تظلمي نفسك وتظلمين حبيبك معك بكتمان رغباتك، وكذلك الأمر فيما يخص الأشياء التي تضايقك، فإذا كان هناك ما يضايقك، عبري عن ذلك لحبيبك. إذا كنت متحيرة في كيفية بدء تلك المحادثة، فقولي مثلًا: "هناك أمر يشغل ذهني وأودك أن تسمعه" أو "هناك أمر يضايقني وأشعر أن علينا مناقشته". تُعد معرفة متى تتكلمين ومتى تنصتين جزءًا هامًا من أي علاقة صحية، لذا طوري من مهارات الاستماع لديكِ عن طريق ترك حبيبك يعبر عن أفكاره ومشاعره دون مقاطعة. ركزي على الإنصات أكثر من التركيز على تحضير رد أثناء تحدث حبيبك. استخدمي طرق الاستماع النشط حيث تعيدين ذكر ما قاله حبيبك أو ما يشعر به على لسانك، فقولي مثلًا: "دعني أتأكد من فهمي لك جيدًا. أنت تقول أنك منزعج لعدم إخباري لك بموعد عودتي من المنزل، وأنك كنت تريد أن أخبرك بهذا مسبقًا حتى لا تقلق. أليس كذلك؟" لا يُعد الغرض من وضع الحدود هو تضييق الخناق عليك، بل لتساعدكما على حفظ الاحترام المتبادل بينكما وتوضيح تأملات كل منكما في العلاقة.إذا كان هناك ما يضايقك، فاطرحيه على حبيبك لتتناقشا في الأشياء التي تحتاج للتغيير وكيف سيشارك كل منكما في هذا. إذا كان أحدكما يرغب في قضاء المزيد من الوقت سويًا بينما لا يرى الآخر الحاجة لذلك، فعليكما وضع حدود للمدة المناسبة لتقضياها سويًا أو على حدا.  أمثلة لتلك الحدود: وضع حدود اجتماعية مثل تخصيص ليلة كل أسبوع لرؤية الأصدقاء أو لممارسة أنشطة مستقلة، أو وضع حدود للأخطاء التي لا تغتفر مثل الخيانة بأي شكل كان وعلى أي مستوى. لا تتحكمي في حبيبك أو تدعيه يتحكم بك، حيث يدور رسم ووضع الحدود حول الحفاظ على الاحترام المتبادل بينكما وإيجاد حلول وسط لإرضائكما معًا حرصًا على إنجاح العلاقة. قد تتحول العلاقة إلى جحيم يبرز أسوأ ما بداخلكما إذا لم تتواصلا بصراحة ووضوح، لذا عبري عما بداخلك من رغبات أو احتياجات لحبيبك أولًا بأول. لا تتجنبي الخوض في الموضوع أو تكتفين بالتلميح غير المباشر أو بقول ما يرضي حبيبك حتى وإن كان ثمن ذلك هو تعاستك أنت. استخدمي العبارات الذاتية أو تلك التي تبدأ ب"أنا" لتعبري عن مشاعرك أو توجهي ملحوظة لحبيبك أو تشاركي برأيك حول شيء ما، فستساعدك تلك العبارات على التعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر، وعلى تحمل مسئولية أفكارك...


عبري عن مشاعرك واحتياجاتك. اختاري معاركك. كوني متفهمة عند النقاش في مشكلة ما وجادلي بذكاء. تكلمي مع زوجك، لا عنه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

زوجك لا يمتلك قدرات خارقة. لو أردتِ شيئًا منه اطلبيه بوضوح. لو هناك ما لا يعجبك عبري عن استيائك. لا تلقي بتلميحات وتتركيه يخمن وإلا لن تحصلي علي شيء. عليكي أيضًا التحدث بنبرة إيجابية والاستماع لزوجك بدلًا من اتباع الأسلوب الهجومي.   تكلمي معه عن احتياجاتك بدلًا من اتهامه بالتقصير. قولي له علي سبيل المثال أنك تشعرين بالإهمال كلما تأخر عن موعد العشاء. وصلي له الرسالة بشكل واضح. استمعي له. تأكدي أنك فهمت مقصده. مثلا قولي له "فهمت أنك قلق من وضعنا المادي ولذلك تتأخر في العمل" تجنبي الحكم عليه. دعيه ينتهي من كلامه قبل أن تبدأي في الرد. فكري معه في حلول. مثلا قولي له "أستطيع أن أعيش بميزانية أقل لو كان هذا يعني قضاء وقت أكبر معك". بعض المعارك تستحق والبعض الآخر لا يستحق. يمكنك الشجار طوال الوقت مع زوجك علي أمور بسيطة ولا تهم، لكن هذا سيعني أنه إذا ما طرأ أمر جاد لن يستمع إليك.   النقد يدمر العلاقة. لا تنتقدي أفعاله طول الوقت حتي وإن كانت ليست بنفس الطريقة التي تريدينها. احرصي علي النقد البناء. بهدوء وبنبرة عاقلة، الكلام الجارح يحول المناقشة لمشادة. ولو انتقدتِ كل شيء صغير يفعله، سيكف عن الإستماع إليك. لو قدرتِّ ما يفعله من أجلك أكثر من انتقادك لأخطائه سيكون هذا حافزًا له أن يستمع باهتمام أكبر ويسعد بوجوده بجانبك. لا تدعي الغضب يتملكك فتتلفظين بكلام جارح يهدم ما بينكما. حتي إذا كنت غير موافقة علي كلامه احترمي وجهة نظره. لن يتفق زوجان أبدّا في كل الآراء والمواقف الأخلاقية. وهذا يعني أن عليكما التعلم كيف تواكب المواقف التي تحتاج للتنازل للطرف الآخر.   تكلمي معه في الوقت المناسب. لا تلقي في وجهه المشاكل. انتقي أوقاتك، لا تجادليه قبل الأكل أو عند دفع فواتير المنزل أو بينما يحاول اصلاح سيارتكما المعطلة. وتجنبي النقاش أمام الأطفال.   اعترفي بخطئك. كوني ذكية ولا تتمادي في الجدل، اعتذري عن خطئك علي الفور. لا تتكلمي عنه بسوء أمام الأصدقاء والعائلة، أبدًا. ولاءك دائمًا لزوجك وشريك حياتك لا لعائلتك أو لأصدقائك.   الشكوي للأصدقاء لن تحل مشاكلك ولكن ستجعلهم يرون العلاقة بشكل سلبي يؤثرعلي نصيحتهم لكِ. لا أحد يستطيع الحكم علي علاقتكما مهما كان يحبك أو يتمني لك الخير. لا أحد يعرف دواخلكما مثلك. قد يعطيكِ أصدقائك نصيحة سيئة بدافع النية الحسنة لكن أثرها يزيد المشاكل.


عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري.  في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص.  يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.


عبري عن نفسك. أضيفي مظهرًا مثيرًا للاهتمام عن طريق استخدام الاكسسوارات. اقضي بعض الوقت في النظر إلى مجلات الموضة أو مواقع الملابس الإلكترونية. اخرجي بعدة طلّات كلاسيكية لعدة جوانب مختلفة من حياتك. ارتدي ملابس مناسبة لعمرك. خاطري بطريقة محسوبة .

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمتعي بصيحتك الشخصية الخاصة. إذا كنتِ فتاة تتمتع بالأنوثة، لا تترددي بشأن ارتداء الفساتين كل يوم. إذا كنتِ تميلين إلى الصبيانية، اختاري الجينز. إذا كنتِ تحبين الملابس الرسمية، ارتديها. إذا كنت تحبين المظهر البوهيمي، ارتدي تلك الملابس. التميّز جذاب. فور وصولك إلى ما يبدو جميلًا عليك، يمكنك تعزيز مظهرك بخيارات مبهجة تبرد حسك الفريد.  إذا كنت تحبين الألوان الساطعة، ارتديها! ارتدي تنورتك السوداء والبلوزة الكريمية التي تبدو رائعة ومناسبة للعمل، ثم أضيفي حذاء بكعب كيتن أو سوار متعدد الألوان. إذا كنت تحبين المجوهرات الجريئة، ارتدي شيئًا رائعًا كل يوم! تضفي الأقراط المستديرة الكبيرة مظهرًا فريدًا على الجينز والتي شيرت. يمكن أن يجعل العقد الكبير زي العمل العادي رائعًا بشكل سريع. ليس الهدف هو اختيار صورة ومحاكاتها. بل مقارنة الخيارات الكثيرة المتوافرة واكتشاف الطلات الملهمة. إذا كنت تعجبين بألوان أو أشكال معينة، ستعرفين ما يجب عليك أن تبحثي عنه، كل ما تحتاجينه هو التأقلم مع ما تحبين ليتماشى مع شكلك وألوانك. سيساعدك ترتيب مجموعة من الطلات التي تناسب ذوقك. حددي عدة طلات للعمل ولعطلة نهاية الأسبوع وللمناسبات الأنيقة ولأي شيء آخر تحتاجينه بشكل منتظم. ستتمكنين حينها من التعامل مع كل تلك المناسبات بثقة. تبدو النساء اللاتي يرتدين ملابسًا تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا على سنهن بشكل غير مناسب. مهما كان عمرك، ابرزيه! بدلًا من أن تهدفي إلى الظهور بمظهر أكبر أو أصغر سنًا، حاولي أن يكون هدفك هو ارتداء ما يبدو رائعًا عليك. لا تخلطي نقوشات وألوان مجنونة في رداء واحد. لكن تذكري، لا ضرر من تجربة شيء جديد ومختلف. السر وراء ارتداء الملابس الأنيقة هو ارتداء ملابسك بثقة.  جربي مثلًا أن تخلطي الألوان المحايدة مع قطعة ملابس تحتوي على نقوشات حيوانات، مثل ارتداء بلوزة بنقشة الفهد تحت سترة سوداء. كبديل، يمكنك تجربة ارتداء قطعة تبدو غريبة ومتماشية مع صيحات الموضة، مع الحرص على أن تكون باقي طلتك طبيعية. إذا وقعتِ في غرام قطعة لها أكتاف ضخمة رأيتيها في أسبوع الموضة، جربيها! لكن ارتديها مع شيئًا ضيقًا ومحايدًا من أسفل، وابتعدي عن قطع الإكسسوار الجريئة.


عبِّر بهدوء عن شعورك بالأذى. لا تشترك في مضايقة الآخرين. قم بمناقشات لمعرفة المواضيع المناسبة للمزاح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما أن المازح له مطلق الحرية أن يقوم بالمزاح، لديك مطلق الحرية للاعتراض ومناقشة العواقب. خذ نفس عميق، قم بالاستئذان للذهاب إلى الحمام إذا كان ذلك ضروريًا، واستجمع نفسك. ثم قل المشكلة بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتهذيب. في حالة المزاح في مواضيع غير مناسبة، يمكنك أن تخبر المازح، “من فضلك لا تمزح بهذا الشأن؛ فهذا الموضوع حساسًا بالنسبة لي.” افهم أن نواياك قد تكون مفهومة جيدًا، لذا توخ الحذر من الاشتراك في المزاح الذي يحتمل أن يكون مؤذي.عامل الناس بالسلوك الذي تحب أن يعاملك به الآخرون. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الاشتراك في الفكاهة بدون إهانة الآخرين، جرّب أن تسخر من نفسك. الفكاهة المعتمدة على السخرية من النفس تساعد على تهدئة الناس وتقليل التوتر. إذا كانت لهجة الدعابة سلبية أو مسيئة، قم بإيقاف الحوار. اشرح أنك تشعر أن التواصل يتجه إلى ناحية تثير المشاكل واعرض قواعد لتعديل المسار. يمكنك أن تقترح بعض المواضيع التي يجب أن تبقى خارج منطقة المزاح ويمكنك أيضًا وضع عواقب لخرق شروط الاتفاق. صنع لعبة لوضع القوانين سيغير مسار المحادثة بدون تغيير اللهجة.


عبِّر عن وجعك. تصالح مع قراراتك. قرِّر التصالح مع ماضيك. فكِّر فيما قد تعلمته. سامح نفسك. سامح الآخرين. ابتعد عن العلاقات المؤذية. الجأ إلى طبيب نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من مصادر الألم في الحياة؛ ربما تكون قد اقترفت أحد الأخطاء أو تشعر بالندم حيال أحد القرارات أو أنك لم تستغل إحدى الفرص الجيدة أو ربما تكون قد جرحت شخصًا آخر أو قد جرحك أحدهم، وبدلًا من إعادة استحضار الماضي مرارًا وتكرارًا داخل عقلك، حاول أن تعبر عن الأمر.  عبِّر عن نفسك من خلال كتابة يومياتك أو من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم أو عن طريق التحدث مع طبيب نفسي مختص. إذا كان شعورك بالألم مرتبطًا بشخص آخر يمكنك أن تتحدث مع هذا الشخص حول ما تشعر به أو يمكنك أن تكتب له خطابًا. إذا كنت لا تود التحدث مع ذلك الشخص عن الأمر فبإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. كذلك سوف يساعدك التعبير عن مشاعرك حيال الماضي على فهم شعورك حقًا تجاه الموقف. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا فإنك تقول نعم لإحدى الفرص بينما تقول لا لواحدة أخرى. من السهل أن تجلس في مكانك وتتساءل دائمًا «ماذا لو»، لكن ذلك لن يصل بك إلى شيء سوى الشعور بالإحباط، فجميع السيناريوهات التي تدور داخل عقلك لن تغير شيئًا مما قد وقع بالفعل. ركِّز على الحاضر وعلى ما في وسعك القيام به في هذه اللحظة بدلًا من التفكير في الاحتمالات التي كان يمكن وقوعها في حال اتخاذك لقرارات مختلفة في السابق.  تقبَّل فكرة أن الماضي قد وقع بالفعل، وبالرغم من فخرك بما فعلت أو من عدمه، فإنه أصبح الآن جزءًا من قصتك. قل لنفسك: «لقد اتخذت ذلك القرار في الماضي، وقد كان منطقيًا حينها أن أفعل ذلك. وإذا نظرنا في الماضي نجد أنه ربما كان من الأفضل لو كنت قد فعلت  ____. رغم أنني ليس في وسعي التنبؤ بما قد ينتج عن ذلك إلا أنه سوف يفيدني إذا ما تعرّضت في المستقبل لموقف مشابه». بمجرد أن قمت بالتعبير عن ألمك، اتخذ قرارًا واعيًا بالتصالح مع ماضيك. رغم أنك لا تستطيع تغيير ماضيك إلا أنك تستطيع أن تختار عدم التفكير فيه وتقرر المضي قدمًا. عندما تختار بنفسك التصالح مع ماضيك فإنك بذلك تبادر من أجل المضي قدمًا بدلًا من الارتضاء أن تكون ضحية لماضيك.  قل لنفسك: «إني أتقبَّل نفسي وماضيّ، وأختار بنفسي أن أتخطي ذلك و أن أمضي قدمًا في حياتي» أو يمكنك أن تقول: «لن يتم تعريفي وفقًا لماضيَّ، بل إنني سوف أختار المضي قدمًا في طريقي». إن هذا القرار هو قرار يومي عليك اتخاذه في كل يوم. قد تحتاج للتحدث مع نفسك كل صباح حول أمر المضي قدمًا إلى أن تتجاوز ماضيك بشكل فعلي. في ماضيك فرصة لك...


عبّر أكثر عن مشاعرك. انظر لما وراء الغضب. تمرّن على الثقة. تضامن مع شريكك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتبط الخيانة الزوجية بالأغلب بالشعور بالتباعد بينك وبين شريكك، وأحد الطرق الممكنة لتجنب ما يدفع للخيانة في المقام الأول هو البقاء على مقربة وجدانية وشعورية من شريكك.. هل من الممكن أن تكون أنت وشريكك قد واجهتما صعوبة في الماضي في مشاركة المشاعر فيما بينكم؟  تعلم مشاركة مشاعرك في المستقبل بفاعلية يمكن أن يفتح لك آفاق التشارك مع شريكك لدرجة معرفة نيته لخيانتك قبل أن يفعل. اعتمد على الكلام بحرية مع شريكك في المستقبل عن تجاربك الحياتية ونظرتك للارتباط.  لتجنّب إشعار الآخر بأنه يُهاجم أو يتأذى منك، ابدأ أحاديثك على الدوام بجملة "إنني أشعر بـ..."، حيث تقوم هذه الخطوة بتوضيع لأمر لشريكك، بأنه لديك مشاعر معينة تسير في اتجاه معين دون جدال أو أحكام. اعط لنفسك المساحة كي تتجاوز الأمر وتتقدم للأمام. تذكر أن شعورك بالغضب أو الحزن شعور لحظي لن يلازمك للأبد. وبدلًا من كتم غضبك بداخلك، عبر عنه. تحرر من ألمك وأنت تستحضر الدروس التي تعلمتها.  إن كنت غاضبًا من شريكك في حين أنه لا يعلم السبب، يجب عليك إخباره عن السبب. قاوم الحاجة الملحة لإلقاء جرم الخيانة كاملًا في وجه شريكك أثناء نقاشاتكم الجدلية، لأن هذا سوف يضعف من ثقتكم بالآخر، ويمنعكم من التقدم للأمام وتجاوز أمر الخيانة الفارطة. يجب عليكما عمل خميرة ثقة بينكما إذا ما قررتما المضي قدمًا في العلاقة؛ فلا تبحث عن دلائل أو إشارات على أنها تخونك مرة أخرى. كونك قادرًا على مسامحة شريكك وهجر الماضي سوف يقوي من أواصر علاقتك على المدى البعيد.  ثق في أن شريكك سوف يقطع أي مسافة كي يحافظ على تلك القواعد والحدود أو الواجبات التي حددتها انت له. إن أقررت بذلك، فثق بأنه سوف يتعامل مع أي مشكلة لديه. من المخيف الثقة في شخص ما كي ينجز بالضبط ما قد فشل في إنجازه من قبل، ولكن، ليس هنالك من بديل لاستعادة الثقة في العلاقة مرة أخرى. ثق بنفسك. إن لم تكن شاعرًا بالارتياح، فاعرف لماذا. وإن شعرت بأنك غير قادر على الثقة في الطرف الآخر، واجه مشاعرك تلك بدلًا من تجاهلها. أحد أجزاء المسامحة هو أن ترى شريكك كشخص كامل مرة أخرى غير ناقص، بشكل إيجابي، بدل من التفكير فيه على أنه ذلك الشخص الذي ارتكب في حقك جرمًا أصابك. ستود لو ترى شريكك قادرًا على تحمل الصعاب والأوجاع بدل من أن تراه خبيثًا وضامرًا.   التمرّن من خلال عكس الأدوار ثم إعادة تمثيلها من جديد يمكن أن يساعدك على التضامن مع الآخر.  حاول أن تفكر كيف يبدو...


عبّر عن امتنانك تجاه الأشياء الإيجابية في حياتك. استخدم الحضور الذهني سامح ابحث عن اهتماماتك وابنِ الحياة التي ترغب بها. كوّن روابط راجع طبيبًا نفسيًا إن كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يكون تركيزك منصبًا على فقد الشخص حاليًا -وهو أمر طبيعي- ولكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك قد يساعدك على الشعور بتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعرك بالامتنان، كأصدقائك وبيتك ومواهبك، ثم أعِد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط. يمكنك أن تكتب أيضًا الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. يمكن أن تشعر مثلًا بالامتنان تجاه الوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو تجاه التجارب الجديدة التي انخرطت فيها مع شريكتك السابقة. لمساعدتك في صب تركيزك على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن الإسهاب بالتفكير في أشياء حدثت في الماضي حتى تتمكن من النسيان. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق إشراك حواسك الخمس، فلاحظ محيطك باستخدام كل من الرؤية والسمع والشم والإحساس والتذوق في.  يمكنك على سبيل المثال رؤية أوراق الأشجار وسماع صوت الرياح وشم عطر الزهور والإحساس بدفئ الشمس وتذوق طعم مرطب الشفاه. يمكن الاستفادة من التأمل و اليوجا لتربط نفسك بالمستقبل. الشخص إن آذاك حتى لا تشعر بأنك مثقل. من الصعب إفلات الشعور بالألم الناجم عن إيذاء شخص لك، واعلم أن هذا الشعور من حقك تمامًا، ولكن التمسك بالضغينة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى لك أنت. يمكنك مساعدة نفسك على المضيّ قدمًا عن طريق مسامحة الشخص على ما فعله مع التعبير عن مسامحتك له.  عبّر عن مسامحتك للشخص بشكل مسموع لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب عدم إخبار الشخص بأنك سامحته إلا عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية. يمكن أن تقول "لقد سامحت محمد لكذبه عليّ، فأنا أعلم أن الناس يقعون في ارتكاب الأخطاء وأنه لم يفعل ذلك لإيذائي. سأتخلى عن ألمي وغضبي تجاهه الآن". إنك تستحق أن تكون سعيدًا، ويساعدك فعل الأشياء التي تحبها على إيجاد السعادة ونسيان الماضي. اكتب قائمة بأهدافك الشخصية والأشياء التي تحب أن تفعلها، ثم نفذ شيئًا من قائمتك كل يوم. سجل في صف دراسي أو تعلم آلة موسيقية وتدرب على الركض في الماراثون أو ارسم أو احصل على حيوان أليف. مع أشخاص جدد. يساعدك لقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تواجد في النوادي والاجتماعات والأحداث المحلية للتعرف على مزيد من الأشخاص. جرّب التحدث من الآخرين والتعرف عليهم لتبدأ بتكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت.  قم بزيارة موقع meetup.com ومجموعات فيسبوك واحضر النشاطات المقامة في منطقتك حيث يساعدك...


عبّر عن مشاعر الوحدة. احصل على حيوان أليف. ابحث عن هواية. اشترك في رياضات فردية. اذهب في مغامرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بدأت في الشعور بالوحدة بعد عزل نفسك، لا تراكم هذه المشاعر. عبّر عن هذه المشاعر خلال المنافذ الإبداعية، مثل: التدوين أو الرسم أو الرقص أو الغناء. أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة بإمكانها تحسين مزاجك وصحتك العامة. الشخص الذي يقتني حيوان أليف عادًة ما يكون لديه ضغط دم منخفض ومؤشرات أقل للإصابة بأمراض القلب، مثل: مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.أن تقتني صحبة مثل قطة أو كلب يمكن أن يخفف الوحدة أيضًا. ابق عقلك مشغول بنشاط محفز. الهوايات تساعدك على التقدم إلى الأمام. يمكن أيضًا أن تساعدك على التركيز والانتباه. ابحث عن هواية تحبها، مثل: الحياكة أو لعب الموسيقى أو الزراعة أو النجارة. فقط لأنك قمت بعزل نفسك عن المجتمع لا يعني ذلك أن تقضي وقتك منزويًا في المنزل. اخرج وقم ببعض النشاطات الرياضية عن طريق الاشتراك في رياضة فردية، مثل: ركوب الدراجة أو تسلق التلال أو الركض أو اليوجا. بما أنك قمت بعزل نفسك عن أصدقائك وعائلتك، يمكنك أن تفعل ما تحب. اذهب لتسلق التلال أو اذهب في رحلة عبر البلد بالدراجة أو اذهب للتجديف. يمكنك الاستمتاع بوحدتك عن طريق الانغماس في مغامرة جديدة رائعة.


عبّر عن نفسك بأمان. حول خططك إلى أفعال. استخدم عبارات "أنا". قم بالممارسة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج إلى إكتشاف كيفية ترجمة مشاعرك من صورتها الخام والحالة غير المُعدلة إلى شيء مُثمر دون إيذاء الآخرين. جزء من تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك هي تعلم كيفية التعبير عنهم بأمان وبدون إيذاء نفسك أو الآخرين. استخدم دفتر يومياتك لصياغة مشاعرك الغاضبة إلى جمل تُعبر عما تشعر به وتتحقق منه، ولكن لا تجعلهم سبب في طردك أو وقوعك في مشاكل.  على سبيل المثال، بدلا من الصراخ في وجه شخص ما وإخباره أنك تكرهه، استخدم دفتر يومياتك لكتابة طرق مختلفة للتعبير عن هذا بدون حدوث عواقب سيئة على حياتك. اكتب عبارات في دفتر يومياتك مثل: "عندما قام مديري بهذا، شعرت بالغضب". أو "شعرت بالغضب عندما صرخ والداي في وجهي". بهذه الطريقة تمنح نفسك القوة للشعور بعواطفك، بدون أن تسمح لعواطفك بالتحكم فيك. يُجدي هذا مع المشاعر الأخرى أيضًا. من المهم أن تشعر بالارتياح تجاه مشاعرك، لأن مشاعرك ليست سيناريو أبيض وأسود. سيسمح لك ذلك بأن تدع عواطفك ترشدك في معرفة الوقت المناسب للتحدث، أو عندما يحين الوقت المناسب للتعبير عن مشاعرك بشكل خاص والمُضي قُدمًا.  على سبيل المثال، يمكن أن يكون أصحاب العمل مُحبطين للغاية. على الرغم من ذلك، يجب أن تسأل نفسك في أي موقف محدد ما الفائدة التي ستعود عليك. هل يسمعك مديرك؟ هل يفهم مديرك الموقف؟ هل من الصحي التعبير عن غضبك في المنزل والكتابة في دفتر يومياتك بدلا من الدخول في مواجهة مع مديرك؟ يجب أن تتأكد من صدقك في مشاعرك والتصرف والتعبير بالشكل السليم.  معطم الناس لا يُظهرون أمثلة صحية لكيفية التعبير عن مشاعرهم، وتغيب عن حياتهم هذه الأدوات الأساسية للعواطف. التعبير عن مشاعرك هو جزء هام لكي تحيا حياة صحية عاطفيًا، وتضع حدود في علاقاتك، وتشعر بشعور صادق، وتحقق احتياجاتك العاطفية. استخدم دائمًا عبارات "أنا" عند التعبير عن مشاعرك للآخرين. قل شيئًا مثل، "شعرت بالحزن الشديد لما حدث لك وما مررت به عندما أخبرتني ما حدث." على سبيل المثال قل، "عندما أحبطت مني بسبب الأخطاء التي فعلتها، شعرت بالخجل." أو "أشعر بالغضب عندما تقول لي أشياء سلبية بشأني." بهذه الطريقة تتحمل المسئولية الكاملة تجاه نفسك ومشاعرك والتعبير عما تشعر به. قد يكون شاق تعلم اجتياز مجموعة معقدة من المشاعر التي تشعر بها ولكن ستتغلب عليها بالممارسة. إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن مشاعرك، يمكنك الاتطلاع على هذا التمرين والذي يشبه تدريب رفع الثقل العاطفي. في البداية، قد...


عتق الجعة ولكن لفترة قصيرة. استمتع!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خزن الزجاجات في حرارة الغرفة لأسبوع على الأقل (والأفضل لأسبوعين) ثم انقلها للثلاجة.


عد الأغنام. ركز على إرخاء عضلاتك. غادر الفراش. فكر في صورةٍ أو سيناريو مهدئ. استمع للموسيقى أو الأصوات المحيطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العد أسلوبٌ فعالٌ للدخول في النوم وهو يتطلب تركيزً ذهنيًا كافيًا لتشتيتك عن التفكير في أي شيءٍ آخر لكنه مملٌ أيضًا وهذا جيدٌ ليحفزك على النوم. جرب الأسلوب الأزلي في تصور أغنامٍ تقفز عن السياج أو استخدم الأسلوب الذي يوصي به علماء النفس وهو العد العكسي من 300 مع تجاوز 3 أرقام.  قم بالعد حتى 10 مع أخذ شهيقٍ عميقٍ والعد حتى 10 مجددًا أثناء إخراج هذا النفس. ممارسة إرخاء العضلات المتقدم طريقةٌ مُجَرَّبةٌ وتم اختبارها للاسترخاء الجسدي والتي تقلل إجهاد العضلات وتساعدك على الدخول في النوم بشكلٍ أسرع، وهي تتم بالتركيز على كل جزءٍ من الجسم بالتتابع والقيام بشده ثم إرخائه عن عمد. ابدأ بأصابع قدميك واعمل على كل جزءٍ من جسمك بالتتابع حتى تصل لقمة رأسك. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات لكن أحيانًا تكون مغادرة الفراش وتشتيت نفسك بفعل شيءٍ آخر هو أفضل ما تفعله عندما تواجه صعوبةً في النوم. الاستلقاء في الفراش وفقدان صوابك حيال حقيقة أنك لا تستطيع النوم لا يجدي نفعًا، بل حاول قراءة كتابٍ أو مشاهدة التلفاز قليلًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو إعداد وجبةٍ خفيفة. ابق خارج الفراش لمدة 30 إلى 60 دقيقةً أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب؛ سيساعد هذا الأسلوب دماغك على ربط الفراش بالنوم. يمكن لتخيل صورةٍ مهدئة أو مبهجةٍ أن تكون طريقةً عظيمةً لتشتيت نفسك. فكر في المحيط أو قوس قزح أو جزيرةً استوائية أو أي شيءٍ يجعلك تشعر بالسعادة والسكينة. تتمثل النسخة الأكثر إسهابًا لهذا الأمر في التفكير في سيناريوهاتٍ أو تخيل أنشطةٍ تستمتع بها. تخيل نفسك كبطلٍ خارقٍ أو كنجمٍ شهير أو صمم منزل أحلامك ذهنيًا أو فكر في اللعب في غرفةٍ مليئةٍ بصغار القطط والجراء. قد تكون الموسيقى أو تسجيلات الأصوات الهادئة فعالةً للغاية في تشتيتك والسماح لعقلك بالانزلاق إلى النوم. يحب بعض الناس الاستماع إلى صوت المطر ويحب البعض الآخر ضوضاء الأدغال بينما تغري أغاني الحيتان البعض الآخر بينما تساعد الموسيقى الكلاسيكية البعض الآخر على النوم.


عد تنازليًا ابتداءً من 100. اكتب في مذكراتك. مارس تمارين التنفس بعمق. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. اشرب كوبًا من شاي الأعشاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم استرخاء عقلك حتى تغفو وتنام، لذلك العد تنازليًا من 100 سيساعدك كثيرًا في هذا الأمر. أغلق عينيك أثناء الاستلقاء على السرير وابدأ في العد تنازليًا من 100 في رأسك (100 99 98 97 وما إلى ذلك). سيساعدك هذا التمرين في الاسترخاء والنوم.  إذا انتهيت من العد حتى الرقم 1 وما زلت مستيقظًا، جرب البدء من رقم أكبر مثل 500 أو حتى 1000. تُعد الكتابة في مذكراتك طريقة جيدة أيضًا لاسترخاء عقلك والبدء في الاستعداد للنوم. اكتب عن يومك وعن مخاوفك أو قلقك أو أي شيء آخر ترغب في الكتابة عنه. يُساعدك التنفيس عن أفكارك ومشاعرك في ورقة من التخلص مما يدور في ذهنك ويُسهل عليك النوم.   امنح نفسك وقتًا للكتابة في مذكرة محددة يوميًا قبل الخلود للنوم. يمكنك أيضًا استخدام المذكرة لتدوين قائمة بالأشياء التي تُزعجك أو بالأسئلة التي ترغب في طرحها على شخص ما. تُساعدك تمارين التنفس بعمق على الاسترخاء والنوم. لممارسة التنفس بعمق، استلقِ على ظهرك على السرير وارتح. يمكنك مثلًا وضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك ورقبتك.  ضع يديك على بطنك (أسفل القفص الصدري مباشرة) مع جعل راحة يديك لأسفل، وحافظ على قُرب أصابعك بعضها ببعض. ثم خذ نفسًا عميقًا وطويلًا ببطء حتى يدخل الهواء لبطنك. ستشعر ببطنك تتمدد ويداك ترتفعان لأعلى كلما فعلت ذلك. بعد بضعة ثوان، خذ زفيرًا ببطء حتى تشعر ببطنك تنخفض لأسفل أثناء القيام بذلك. كرر هذا التمرين من 10 ل 15 مرة. يُعد الاسترخاء التدريجي للعضلات تمرين استرخاء يُساعد على تخفيف التوتر في الجسم من أعلى رأسك حتى أخمص قدميك. يُساعدك هذا التمرين إذا كنت تُعاني من اضطراب النوم بسبب شعورك بالتوتر والقلق.  للقيام بتمرين استرخاء العضلات التدريجي، ابدأ بشد عضلات أصابع قدميك وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم أرخيهم واسمح لأصابع قدميك بالاسترخاء لمدة 30 ثانية.  بعد ذلك، انتقل إلى ربلة الساق (السمانة) وكرر نفس عملية الشد والاسترخاء التي قمت بها مُسبقًا. واصل عملية شد عضلاتك وإرخائها حتى تصل إلى مقدمة رأسك. اطلب من أحد والديك تحضير كوبًا من بعض الأعشاب المهدئة. تُساعدك العديد من أنواع شاي الأعشاب على الاسترخاء والخلود للنوم سريعًا. تشمل بعض أنواع شاي الأعشاب الجيدة الآتي:  البابونج  النعناع الميرمية شاي بالفاكهة


عد مجموع ذرات كل عنصر في الجزيء. اعثر على قيمة الوزن الذري التقريبي لكل عنصر في الجزيء. احسب الكتلة الكلية لكل عنصر في الجزيء. اجمع كتلة كل الذرات لإيجاد وزن الجزيء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب كل عنصر موجود في الجزيء. يمكنك استخدام الرمز الكيميائي أو كتابة اسم العنصر، ثمّ عد الذرات طبقًا للصيغة الجزيئية واكتب عدد كل ذرة بجانب اسم العنصر أو رمزه.   لنأخذ مثال ثاني أكسيد الكربون (CO2)؛ اكتب أنّه يوجد 1 ذرة كربون (C) و2 أكسجين (O) في الجزيء. لنرى الميثان مثلًا CH4؛ اكتب أنّه يوجد عنصرين في المركب وهما الكربون (C) والهيدروجين (H). يحتوي الميثان على ذرة واحدة من الكربون و 4 ذرات من الهيدروجين. ننتقل لجزيء الجلوكوز C6H12O6؛ اكتب عناصر الكربون (C) والهيدروجين (H) والأكسجين (O). يحتوي الجلوكوز على 6 ذرات من الكربون و 12 ذرة هيدروجين و 6 ذرات أكسجين. استخدم نسخة من الجدول الدوري للعناصر. يعرض الجدول الدوري الكتلة الذرية لكل عنصر أسفل الرمز الكيميائي. تبلغ الكتلة الذرية للأكسجين على سبيل المثال 15.9994 amu (أي وحدة الكتل الذرية).  بالنظر لثاني أكسيد الكربون (CO2)، نجد أنّ الكتلة الذرية للكربون هي 12.011 amu وللأكسجين 15.999. تساوي الكتلة الذرية لعنصر تقريبًا مجموع كتل البروتونات والنيترونات المحتوي عليها ذلك العنصر. لاحظ أن الكتلة الذرية التقريبية المذكورة في الجدول الدوري لكل عنصر مقاسة؛ تمثل جميع نظائر العنصر حسب النسب التي تتواجد عليها تلك النظائر في الطبيعة. اضرب الكتلة الذرية لكل عنصر في عدد ذرات ذلك العنصر كالتالي: (الكتلة الذرية للعنصر) x (عدد ذرات هذا العنصر). قم بذلك لكل عنصر في الجزيء. نرجع إلى مثالنا السابق مع ثاني أكسيد الكربون؛ تبلغ كتلة ذرة الكربون الواحدة نحو 12.011 amu. يوجد بالجزيء ذرتا أكسجين، فستكتب 15.999∗2=31.998amu{\displaystyle 15.999*2=31.998amu}. وزن الجزيء =  ∑((الوزن الذري للعنصر)n x عدد ذرات هذا العنصر)n)   قرّب الناتج عند الضرورة باستخدام أرقام عشرية منتهية. تذكّر استخدام الوحدات الصحيحة. amu هو الاختصار القديم لوحدة الكتل الذرية، ولكن حديثًا أصبح رمز u –وهو حرف u إنجليزي صغير- هو الأكثر صحةً كوحدة للكتلة الذرية.  بالنسبة لثاني أكسيد الكربون، يمكن حساب الوزن الجزيئي كالتالي:12.011+31.998=44.009u{\displaystyle 12.011+31.998=44.009u}.


عدل خطاب التأبين وأضف المزيد من المعلومات حسب الحاجة. احفظ جزءًا من خطاب التأبين. تدرب على الخطاب بانتظام. حافظ على تماسكك العاطفي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطبع نسخة من خطاب التأبين بعد كتابته واقرأه جيدًا. ابحث عن لحظات تزيد المحتوى عند القراءة وأضف المزيد من التفاصيل عند الضرورة.   اسأل نفسك ما إذا كان خطاب التأبين يبدو مفهومًا. هل توضح قصصك الموضوع؟ هل تشعر أن هناك شيئًا مفقودًا؟ أهناك قصة كان يجب أن تضيفها أو جانبًا من شخصية والدك كان يسعك استكشافه أكثر؟ أهناك شيءٌ تشعر أنه لا ينتمي للموضوع؟ أضف إلى خطاب التأبين ما تحتاجه. إذا شعرت أن هناك مكانًا للإضافة فأضف التفاصيل اللازمة. يمكنك حذف أي شيء لا يضيف إلى الموضوع. الوقت مهمٌ ويجب أن أن تكون مدة خطاب التأبين 5-7 دقائق فقط. يساعدك عند إلقاء الخطاب أن تكون قد حفظت جزءًا منه فهذا قد يجعل الإلقاء أكثر سلاسة. ليس عليك حفظ الخطاب كله وعليك الاحتفاظ ببعض الملحوظات أثناء إلقائه لأنك قد تتوتر أو تجيش مشاعرك.   احفظ قطعًا صغيرة من الخطاب كلٌ على حدة إذا أردت أن تحفظه كله فقد يكون من المرهق تذكر كل شيء. يمكنك تدوين ملحوظات مع أشياء تذكرك. يساعدك هذا أن تبقى على النهج عند إلقائه. يجب أن تتدرب على خطاب التأبين عدة مرات في الأيام السابقة للجنازة. اقرأه بصوت عال لنفسك أو أمام مرآة. ركز على لحظات تعثرك وتدرب عليها أكثر.  يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أن ينصت لك وأنت تتدرب. يمكنهم تقييمك ليكون الخطاب أكثر سلاسة. ليس من السهل أبدًا أن تكتب خطاب تأبين عام، وقد يكون أمرًا منهكًا على نحو خاص إذا كان لوالدك. حاول أن تحافظ على قوتك العاطفية عند العمل على خطاب التأبين.   تواصل مع الآخرين. علاقاتك الحالية هامة أثناء الحداد. اعتمد على أصدقائك وأفراد عائلتك خلال لحظات الضعف. حاول أن تعمل على إعادة تأطير شعورك بالهوية. يمكن لفقدان والدك أن يشعرك أنك قد فقدت التوجيه الشخصي. حاول أن تفكر في هويتك من دون والدك وكيف يمكنك المضي قدمًا. ابق في اللحظة الراهنة. تذكر أن الحاضر هو حياتك الحالية. كن ممتنًا لما تملكه وحاول أن تكون شاكرًا لكل يوم من أيام حياتك وأن تعيشها كاملة رغم الخسارة.


عدل دخلك السنوي. أضف ساعات إضافية إلى حساباتك إذا عملت وقتًا إضافيًا. اطرح ساعات من حسابك إذا كنت تحصل على إجازة مدفوعة الأجر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف أي أموال إضافية تحصل عليها من عملك إلى إجمالي راتبك السنوي إن أمكنك ذلك. يشمل ذلك الإكراميات (البقشيش) والمكافآت والحوافز التي تحصل عليها من العمل وما إلى ذلك.   يجب إضافة أيضًا أي مكافآت أو حوافر إضافية تحصل عليها من العمل وتتوقع أن تتلقاهم إلى إجمالي دخلك السنوي مباشرة. إذا كنت تعمل في وظيفة بمرتب وتستقبل أيضًا إكراميات، تُصبح عملية الحساب هنا أكثر تعقيدًا. تتبع الإكراميات (البقشيش) التي حصلت عليها في عدة أسابيع أو حتى شهور، ثم اقسم إجمالي الناتج على عدد الأسابيع التي سجلت فيها البيانات. سيمنحك ذلك متوسط إجمالي الإكراميات التي حصلت عليها في الأسبوع. اضرب هذا الرقم في عدد الأسابيع التي ستحصل فيها على إكراميات في السنة، وتذكر طرح الأسابيع التي لن تحصل فيها على إكراميات مثل الأسابيع التي ستكون فيها في إجازة مثلًا. أسهل قاعدة لحساب الإكراميات هي أنها كلما زاد عدد الأسابيع التي تستخدمها لجدولة معدلك، كان حسابك أكثر دقة. بالنسبة لحساب أجر ساعات العمل الإضافية، اضرب عدد ساعات العمل الإضافية التي عملتها في الأجر الذي تحصل عليه نظير العمل الإضافي ثم أضف إجمالي الناتج الذي تحصل عليه إلى راتبك السنوي.   ساعات العمل الإضافية مدفوعة الأجر أو غير مدفوعة الأجر بناءً على مكانك في العمل. أيًا كانت، أضف ساعات العمل الإضافية التي عملتها بغض النظر عن كونها مدفوعة الأجر أم لا. على سبيل المثال، فلنقل إنك تعمل بمتوسط ساعتين عمل إضافيتين كل أسبوع باستثناء وقت الإجازة وهو أسبوعين كل عام. يكون حساب ساعات عملك الإضافية كالتالي: ساعتين عمل إضافي × 50 أسبوع = 100 ساعة في السنة. في هذا المثال، تكون ساعات عملك المعدلة في العام: 2080 + 100 = 2180 ساعة عمل. أضف عدد الساعات التي أخذتها إجازة في العام ثم اطرح هذا الرقم من إجمالي عدد الساعات التي عملتها في العام. تذكر أن تدرج الإجازات الرسمية والإجازات المرضية والإجازات الخاصة وأي وقت بدأت العمل فيه متأخرًا أو أنهيته مبكرًا.  تأكد من إدراج الإجازات مدفوعة الأجر التي استخدمتها بالفعل. على سبيل المثال، في حالة أخذت إجازة مرضية لمدة أسبوعين، ولكنك لم تستغل المدة بأكملها وعدت للعمل قبل انقضائها، اذكر أيام الإجازة الفعلية فقط. على سبيل المثال: فلنقل إنك تحصل على إجازة مدفوعة الأجر لمدة أسبوعين كل عام، أو أنك لم تأخذ إجازة مرضية أبدًا ولكن دائمًا ما تغادر ساعة مبكرًا في الصباح، يمكنك حساب ساعات...


عدل روتين يومك لتضمن تناسقه مع الإطار الزمني للصف. خطط لتمارين الإحماء والتهدئة في روتينك. ضع قائمة أغان جذابة قوية الإيقاع. خصص 10 دقائق تقريبًا قبل بدء الصف. تفقد الصعوبات التقنية قبل بدء الصف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدد معظم الصالات الرياضية مواعيد صفوفها مسبقًا وتتطلب التزام مدربي اللياقة بذلك الإطار والذي يكون عادة ساعة أو ساعة ونصف. خطط لأداء عدد محدد من التمارين خلال الصف وحدد المدة المستغرقة لإتمام روتينك. عدل جدولك حسب الحاجة ليناسب الإطار الزمني. تذكر أنك ستحتاج لتخصيص وقت لمساعدة طلابك أو تصحيح وضعياتهم. قم بأداء تمارين ضخ الدم والإطالة الحركية وعدة تمارين لمدى الحركة قبل تمارين الصف الرئيسية وبعدها لمنع شد عضلات العملاء أو استنفاذ طاقتهم. خطط لتخصيص 5-10 دقائق على الأقل للإحماء و التهدئة لتمرين متوازن.   يمكنك أداء  تمارين الإطالة والقفز مع فتح الرجلين وقفز الحبل و القرفصاء أو  الضغط. تعتمد مدة الإحماء والإطالة على شدة التمرين وكلما زادت صعوبة التمرين وجبت زيادة مدتها. أجل  الإطالة الساكنة لفترة التهدئة من التمارين. الأغاني ذات الإيقاع الحي المتكرر أفضل لتحفيز العملاء من دندنة جيتار منفرد مثلًا. ضع قائمة تشغيل أغان تستمر خلال التمرين كله وتشتت صفك عن تعب أجسامهم.  جرب البحث عن موقع إلكتروني للموسيقى مثل باندورا أو سبوتيفاي أو اليوتيوب إذا لم تعرف ما تضمنه. العديد من الصفوف لها قوائم تشغيل موسيقية محددة يمكنك تحميلها بالمجان. ابحث عن شركات مثل باور ميوزيك والتي تجمع قوائم تشغيل الصف مع ضربات محددة لكل دقيقة والتي تتقدم بتقدم التمرين ككل. شغل بعض الموسيقى وشغل الميكروفون قبل بدء الصف ب5-10 دقائق إذا أمكن فهذا سيساعد في خلق مناخ ودي وجذاب للبداية.  اسأل العملاء المنتظمين الواصلين في وقت مبكر عما إذا كان يسعهم المساعدة في الترتيب حتى يشعروا بالمشاركة. شغل قائمة التشغيل على الحاسوب المحمول أو الهاتف لتضمن تشغيلها بسلاسة. أحضر جهازًا احتياطيًا (كقرص مضغوط) تحسبَا لتعطل الخيار الأول.


عدله وفقًا لإيقاعك الطبيعي. جِدْ طريقة لبدء يومك. فكر في روتينك مرتين يوميًا. جد أنشطة تنعشك. حفز نفسك بالصوت.  امنع التسويف استخدم أدوات الإنتاجية الإلكترونية. تجنب العبث بفترة نومك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكل جسم إيقاع طبيعي أو ساعة بيولوجية تساعد في تحديد أوقات شعوره بالتعب أو النشاط. حاول وضع روتين يستغل أكثر أوقات نشاطك من اليوم للمهام التي تتطلب جهدًا عقليًا وبدنيًا وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء خلال فترات شعورك بالتعب أو عند مواجهة صعوبة في التفكير. تحدث إلى طبيب أو ابحث على الإنترنت عن اختبار لتحديد الساعة البيولوجية لدية لتكوّن فكرة تقريبية لتساعدك في معرفة نصائح تتعلق باكتشاف أو تعديل إيقاع نشاطك الطبيعي. قد تكون الصباحات نقطة الضعف في روتينك اليومي إذا كانت مربكة أو مندفعة، جرب خيارات مختلفة حتى تجد روتينًا محددًا يمكنك بدء يومك به:   ابدأ اليوم بكوب ماء لتجدد ترطيب جسمك وتستفيق ثم أتبعه بالقهوة أو الشاي إذا كنت تشربهما. جرب روتين تمارين خفيفة أو تمارين شد وإطالة لإيقاظ نفسك، تمارين يوجا تحية الشمس مثالٌ مشهور ومناسب. جهز الإفطار نفسه كل يوم أو على الأقل حدد ما ستتناوله على الفطور من الليلة السابقة. خذ 10 دقائق على الأقل كل صباح لتطّلع على أنشطة يومك، حدد أيها يمكن تفويته اليوم إذا اضطررت لذلك في حال كان لديك التزامٌ إضافيٌ أو مصدر ضغط مؤقت في حياتك أو سببٌ آخر غير معتاد، وفي نهاية اليوم انظر للخلف وفكر في مدى جودة قرارك وما إذا كان من الممكن تحسين روتينك في اليوم التالي. يجب أن تضع استراحتين مدة كل منهما 5-15 دقيقة على الأقل حتى في أكثر أيامك انشغالًا لتجديد نشاطك والاستعداد لبقية يومك. جد نشاطًا مختلفًا إذا كان يغلب عليك التوتر خلال هذه الاستراحات أو إذا كانت تستغرقك وتأخذ وقتًا أطول من اللازم، إليك بعض المقترحات:   يمكن أن ينعشك تمرين خفيف كالمشي أو الهرولة. ضع نشاطٌا ممتعًا له وقت انتهاء محدد يستبعد أن يتجاوز مدة استراحتك، فمثلًا جد حلقة إذاعية مدتها 15 دقيقة أو اقرأ فصلًا من كتاب. استلقِ وأغمض عينيك إذا كنت منهكًا أو جرب التأمل لتستعيد قوتك، اضبط منبهًا إذا كانت ثمة مهمة طارئة تالية. اضبط منبهًا على هاتفك المحمول أو لاحظ متى بدأت نشاطًا ما إذا كنت تفقد الإحساس بالوقت حتى تعرف وقت الانتقال للنشاط التالي. يمكنك استخدام الموسيقى كحافز أجمل أو تنظيم الموسيقى في قوائم تشغيل أو مجموعات حسب نوع المهمة التي تعمل عليها كما يلي:   اختر موسيقى لا تشتتك وذات إيقاع منتظم عند الحاجة للتركيز. اختر موسيقى هادئة عند الاسترخاء أو العمل على مشروع شخصي بسيط. اخترموسيقى صاخبة ومفعمة بالحياة إذا كنت متعبًا وتحتاج...


عدِّل الإضاءة. اعمل على تحسين جودة الهواء. اختر النظارة الصحيحة. قلل مدة استخدامك للكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على إضاءة المساحة التي تتواجد بها بشكل مريح. تعتبر المصابيح الفلورسنت ضارة للعين حيث إنها تطلق إشعاعات لونية بترددات خاطئة مما يبعث إشعاعات تسبب النعاس طوال اليوم.  احرص على وجود مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء مباشرة على الورقة أو الكتاب الذي تركز نظرك عليه أثناء القراءة. استخدم مصدر ضوء مظللًا موضوعًا أمامك على المكتب أثناء العمل. ينبغي الحرص كذلك على توجيه الضوء ناحية ما تستخدمه في العمل حيث يقوم الظل بحماية عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء. تجنَّب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام. تنشأ مشكلة جفاف العينين نتيجة نقص اللزوجة والترطيب من سطح العين. قد تتراوح هذه المشكلة بين الهياج الطفيف بأنسجة العين إلى الالتهابات الحادة.  استخدم جهاز ترطيب الجو لترطيب منزلك أو مكان عملك. عدِّل منظم الحرارة لتقليل سريان الهواء وجزيئات البخار التي قد تضر بعينيك. حرِّك مكتبك أو مكان عملك إذا كان قريبًا من فتحة تهوية أو قم بطلب نقلك إلى مكان آخر في المكتب.  أقلع عن التدخين لأن السجائر يمكنها أن تصيب عينيك بالالتهابات. يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين في حالة الإصابة بجفاف العين. استخدم الدموع الصناعية للحفاظ على رطوبة ولزوجة سوائل عينيك في حالة الضرورة. لا تبخل بإنفاق أموالك في النظارة أو العدسات اللاصقة الملائمة لحالتك الصحية. في وقتنا الحالي، يتم صنع نظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من القيام بفحص ملائم للعينين والتحدث مع طبيب العيون المعالج للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة التي تلائم البيئة التي سترتدي النظارة بها.  العدسات الطبية وغير الطبية تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. يوجد بعض الأنواع المختلفة من العدسات لتناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الارتداء داخل المنزل وخارجه. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر للقيادة لمسافات طويلة، قم بشراء نظارة شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سوف يحمي ذلك عينيك من الإصابة بالحوَل. احرص على ارتداء النظارة طوال الفترة التي تحتاجها فيها وكذلك الحفاظ على نظافتها. شاشات الكمبيوتر من الأسباب الرئيسية لإجهاد العينين لذلك قلل من وقت جلوسك أمام الشاشة عن طريق قضاء فترات راحة بشكل دوري وتمرين عينيك والحفاظ على رطوبتهما.  إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامه، حاول أن تغمض عينيك وتفتحهما بشكل دوري لتكوين الدموع التي...


عدِّلي استهلاككِ اليومي من السعرات الحرارية. التزمي بخطة للوجبات على مدار 7 أيام. أبقي جسدكِ رطبًا من خلال شرب الماء بدلًا من المشروبات عالية السكر. كُلي جيدًا قبل أداء تمارينكِ الرياضية وبعده.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عدِّلي استهلاككِ من السعرات الحرارية بحيث لا تفرطين في تناول الطعام أو تتناولين طعامًا خاليًا من السعرات الحرارية لا يؤثر سوى في إضافة المزيد من الدهون إلى ذراعيكِ. جرِّبي استهلاك قدر كافٍ من السعرات الحرارية كل يوم لأداء التمارين بمجرد أن تحسبي استهلاككِ اليومي من السعرات الحرارية، والذي يعتمد على عمركِ ووزنكِ ومستوى لياقتكِ البدنية.  تناولي المزيد من الخضراوات والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون. يجب أن تتضمن كل وجبة حصة من البروتين، وحصة أو اثنتين من الخضراوات/الفواكه، وحصة من الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة.  تأكدي أن استهلاككِ من السعرات الحرارية يقع في إطار المعدل الموصى به، وهو 20 إلى 50 جرام يوميًا.  قللي استهلاككِ من الكربوهيدرات والسكريات والدهون الحيوانية، حيث سيسبب استهلاك الطعام عالي الكربوهيدرات والسكريات إفراز جسدكِ لهرمون الإنسولين، وهو هرمون أساسي في عملية تخزين الدهون في جسدكِ يسمح انخفاض مستوياته بحرص جسدكِ للدهون، كما يساعد كليتيكِ على التخلص من الصوديوم والمياه الزائدين عن الحاجة مما يساعدكِ على تقليل أي وزن زائد يحمله الجسد بسبب المياه.  اعملي على الحد من تناول الأطعمة عالية النشويات والكربوهيدرات، مثل المقليات الفرنسية وشرائح البطاطس المقلية (الشيبسي) والخبر الأبيض. تجنبي الأطعمة عالية السكريات الصناعية، مثل المشروبات الغازية والكعك والحلوى والوجيات السريعة. ضعي خطة للوجبات على مدار 7 أيام تغطي الوجبات الثلاثة الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) بحيث يُحدد موعد كل وجبة في نفس الموعد من كل يوم، إلى جانب وجبتين خفيفتين صغيرتين (إخداهن بين الإفطار والغداء والأخرى بين الغداء والعئاء) بحيث يُحدد موعد كل منهما في نفس الموعد من كل يوم. سيضمن وضع خطة ثابتة للوجبات أنك تتناولين في وقت ثابت كل يوم ولا تتجاهلين إحدى الوجبات أو تفوتكِ. يمكن لاستهلاك حوالي 1400 سعر حراري يوميًا، بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، أن يساعدكِ على تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن بطريقة صحية. دوِّني قائمة منتجات البقالة التي تشترينها بحيث تعتمد على خطتكِ للوجبات، واذهبي لشراء الأطعمة في بداية الأسبوع. أبقي ثلاجتكِ معبأة بكل المقادير اللازمة لإعداد وجباتكِ على مدار الأسبوع، وذلك حتى يمكنكِ إعداد كل وجبة بسهولة دون أن تميلي إلى الغش في الخطة الموضوعة أو تجاهل إحدى الوجبات. ابقاء جسدكِ رطبًا بالمياه يُبقي...


عدّ جوانب المضلع. أوجد مجموع الزوايا الداخلية في المضلع. اقسم مجموع الزوايا في مضلع منتظم على عددها. اطرح مجموع الزوايا المعروفة من مجموع الزوايا الكلي في المضلع غير المنتظم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج إلى تحديد عدد جوانب المضلع أولًا قبل أن تتمكن من حساب زواياه الداخلية. لاحظ أن عدد زوايا المضلع تساوي عدد أضلاعه. على سبيل المثال: يحتوي المثلث على 3 جوانب و3 زوايا داخلية، ويحتوي المربع على 4 أضلاع و4 زوايا داخلية. قانون حساب المجموع الكلي للزوايا الداخلية في المضلع هو: (n – 2) × 180، حيث n هي عدد جوانب المضلع. فيما يلي أمثلة لقياسات مجموع الزوايا في أنواع مضلعات مختلفة:  إجمالي الزوايا في مثلث هو 180 درجة. مجموع زوايا مضلع رباعي 360 درجة. زوايا الخماسي مجموعها 540 درجة. زوايا السداسي مجموعها 720 درجة. الزوايا في الشكل الثماني مجموعها 1080 درجة. المضلع المنتظم هو مضلع جوانبه متساوية الطول وكذلك قياس زواياه. على سبيل المثال: قياس كل زاوية في مثلث متساوي الأضلاع هي 180 ÷ 3 = 60 درجة، وقياس كل زاوية في مربع هي 360 ÷ 4 = 90 درجة. المثلثات متساوية الأضلاع والمربعات هي أمثلة على المضلعات المنتظمة، وكذلك مبنى "البنتاجون" في واشنطن العاصمة مثال على الخماسي المنتظم (خماسي هي الترجمة الحرفية لكلمة بنتاجون)، ولوحات علامة التوقف مثال على الثماني منتظم الأضلاع. إذا لم يكن للمضلع جوانب متساوية الطول وزوايا لها القياس نفسه، فستحتاج إلى جمع مقاسات الزوايا المعروفة في المضلع، ثم طرح هذا الرقم من القياس الكلي للزوايا لإيجاد الزاوية المجهول. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مقاسات 4 من زوايا شكل خماسي هي 80 و100 و120 و140 درجة، اجمع الأرقام مع بعضها وستجد أن المجموع 440 درجة. اطرح هذا المجموع من قياس الزوايا الكلي للخماسي، وهو 540 درجة: 540 - 440 = 100 درجة. إذًا، فإن قياس الزاوية المجهولة هو 100 درجة.


عدّد عوامل البسط والمقام. جد القاسم المشترك الأكبر (ق. اقسم البسط والمقام على الـ ق. راجع حلّك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العوامل هي الأرقام التي تضربها ببعض حتى تحصل على رقم آخر. مثلًا: 3 و4 كلاهما عوامل للعد 12، لأنك إذا ضربتهما تكون النتيجة 12. لكي تُعدِّد العوامل الأولية، عليك ببساطة أن تُدرِج كل الأرقام التي يمكن أن تضربها ببعضها وتكون نتيجتها هذا الرقم، وهي بالتالي الأرقام التي يقبل هذا العدد القسمة عليها بدون باقي قسمة، ولهذا تسمى أيضًا بالقواسم. عدّد عوامل (قواسم) الرقم من الأصغر للأكبر ولا تنسَ الـ 1 والرقم نفسه. مثلًا: هكذا تُكتَب عوامل البسط والمقام للكسر 24/32:  24: 1، 2، 3، 4، 6، 8، 12، 24. 32: 1، 2، 4، 8، 16، 32. م.أ) للبسط والمقام. الـ ق.م.أ هو أكبر رقم يقسم العددين معًا بدون باقي. ما إن تُعدِّد قواسم العدد كلها، ليس عليك سوى إيجاد أكبر رقم موجود في قائمتي الأعداد.  24: 1، 2، 3، 4، 6، 8، 12، 24. 32: 1، 2، 4، 8، 16، 32. الـ ق.م.أ للعددين 24 و32 هو 8، لأن 8 هو أكبر رقم يقسم كلا العددين دون أي باقي قسمة. م.أ. الآن بعد أن وجدت قاسمك المشترك الأكبر، كل ما عليك فعله هو أن تقسم كلًا من البسط والمقام على هذا الرقم لكي تُبَسِّط كسرك إلى أبسط صورة له. إليك الطريقة:  24/8 = 3. 32/8 = 4. الكسر بعد التبسيط هو ¾. إذا أردت أن تتأكد أن تبسيطك للكسر صحيح، يمكنك ببساطة أن تضرب البسط والمقام الجديدين في ق.م.أ حتى تتأكد أن ذلك يعيد الكسر الأصلي. إليك الطريقة:  3 * 8 = 24. 4 * 8 = 32. لقد عُدت للكسر الأصلي: 24/32. يمكنك أيضًا أن تختبر الكسر لتتأكد أنه لا يمكن تبسيطه أكثر من ذلك. بما أن 3 عدد أوّلي، فهو لا يقبل القسمة سوى على 1 وعلى نفسه، والأربعة لا تقبل القسمة على 3، إذًا فإن الكسر لا يمكن تبسيطه أكثر.


عدّل إعدادات الخط. عدّل الحجم واللون والتظليل. اختر تنسيق إبراز النصوص الذي ترغب باستخدامه. اضبط تظليل النص وألوان النص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظهر في الشريط العلوي قوائم منسدلة لتحديد الخط وحجمه، وستحتاج إلى تحديد النص الذي ترغب بالعمل عليه قبل إحداث التغييرات. يمكنك تحديد رموز مفردة أو كلمات معينة أو فقرات نصية كاملة لتتمكن من تنسيق النص بعد تحديده. يمكنك مثلًا تغيير نوع الخط وحجمه ولونه. انقر على الجهة اليسرى من أول كلمة ترغب بتحديدها ثم استمر بالنقر على الفأرة واسحب المؤشر فوق الكلمات التي ترغب بتحديدها. توجه إلى قسم القائمة المنسدلة من الشريط العلوي واختر الخط المرغوب وحجمه ولونه وتظليله، ويظهر زر نوع الخط أولًا في الجهة اليسرى بعد زر النمط مباشرة ثم يليه زر حجم الخط المحتوي على الحجم الافتراضي (12 عادة).  ضع إرشادات التنسيق عين الاعتبار دائمًا عند اختيار نوع الخط وحجمه. النص المعياري المستخدم عادة في معظم الجامعات هو "Time New Roman" بحجم 12. يمكنك إضافة إلى تحديد نوع الخط وحجمه إبراز كلمات وأسطر معينة في المستند، وستجد إلى جوار زر الحجم أزرار "عريض" و "مائل" و "خط سفلي". يحمل زر الخط العريض حرف "B" عريض، بينما يحمل زر الخط المائل حرف "I" مائل، ويحمل زر الخط السفلي حرف "U" تحته خط. كل ما عليك فعله هو تحديد النص الذي ترغب بتعديله ثم النقر على زر التنسيق المرغوب. يمكنك إضافة ألوان وتظليلات للمستند عن طريق تحديد جزء المستند الذي ترغب بتلوينه ثم النقر على زر تظليل النص أو زر لون الخط في الشريط العلوي. توجه إلى أقصى الجهة اليمنى من الشريط العلوي للعثور على زر التظليل الذي يحمل أحرف "ABC" تحتها شريط أبيض، بينما يحمل زر لون الخط حرف "A" تحته شريط أسود.


عدّل ملف السيرة الذاتية بما يتوافق مع الوظيفة التي تتقدم إليها. أعد صياغة المحتوى لإزالة الكلمات الزائدة واختصار الملف. دقق النص المكتوب لغويًا وإملائيًا قبل إرساله لأي جهة عمل. احفظ ملف السيرة الذاتية بصيغة  "بي دي إف (PDF)". اطبع نسخًا ورقية من الملف واحملها معك في مقابلات العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يكون لكل شخص ملف سيرة ذاتية أساسي يحتوي على كل مهاراته وشهاداته التعليمية وخبراته المهنية، لكنك لن تستخدم هذا الملف عند التواصل مع كل جهات العمل. لا حاجة لاحتواء ملف السيرة الذاتية عن كل معلومة كبيرة وصغيرة من حياتك، ومن جهة أخرى، يجب تخصيص الملف ليتناسب مع متطلبات الوظيفة التي تتقدم إليها. يظهر لصاحب العمل اجتهادك في إعداد سيرة ذاتية خاصة بالوظيفة وتحتوي على كل مهاراتك وخبراتك المتعلقة بها بشكل مُركز، وهو ما ينال الثناء مقارنة بإلقاء نسخة من ملف سيرتك الثابت في كل مكان بصورة واحدة ودون تخصيص. اعرف جيدًا الوظيفة التي تتقدم إليها، ووفقًا لذلك، جهز نسخة خاصة بها من ملف سيرتك الذاتية.   أعد ترتيب الأقسام لتظهر مؤهلاتك الأكثر أهمية في الجزء الرئيسي من ملف السيرة الذاتية، وتتحدد تلك المؤهلات الأكثر أهمية وفقًا لما هو مطلوب في إعلان الوظيفة وليس وفقًا لاعتباراتك الشخصية. أعد ترتيب النقاط الفرعية جاعلًا الأولوية للمعلومات التي تثق في أنها ترجح كفتك لنيل الوظيفة التي تتقدم إليها. مهما كنت فخورًا بإنجاز معين حققته في حياتك الشخصية أو المهنية، احذفه من سيرتك الذاتية إذا كان غير وثيق الصلة بالوظيفة التي تتقدم إليها، ففي النهاية لن يهتم من يقرأ الملف به كثيرًا وسيواصل البحث عما يحتاج إليه فعلًا من معلومات. لا مكان في ملف السيرة الذاتية لأي حلى لغوية أو صياغة بلاغية؛ اللغة الحيوية المباشرة لا غنى عنها. استوعب أن ملفك لن ينال سوى نظرات عابرة في أقل من دقيقة خلال مراحل التقييم الأولى، لذا سهل على من يقرأه مهمة الوصول مباشرة للمعلومات الهامة. احذف الضمائر وعلامات التعريف والصفات وأدوات الوصل. اكتب جمل قصيرة، وكل جملة يجب أن تعبر بوضوح تام عن معلومة وعما يتعلق بهذه المعلومة.   لنفترض مثلًا أنه سبق لكِ العمل كنادلة في مطعم وكنت تريدين الإشارة إلى حرصك على اتباع مقتضيات السلامة الصحية والنظافة خلال تجارب عملك السابقة. استوعبي أهمية تقديم هذه المعلومة بشكل قابل للقياس، لذا الأفضل أن تكتبي: "طبقت نظام رعاية صحي جديد في العمل نتج عنه زيادة تقييم الصحة والنظافة في المطعم بنسبة 11%." استفيدي من النقاط الفرعية في الإشارة إلى الجوانب الشخصية وليس مجرد الاقتصار على الصياغة المهنية المتعلقة بالوظيفة. مثلًا، إذا كنت تعمل بائعًا في محل للملابس، يمكنك أن تكتب: "نجحت في تجاوز هدف المبيعات الخاص بي على مدار 6 أشهر متتابعة"، بدلًا من...


عدّل نظام جهاز إكس بوكس 360. اشتر أسطوانات دي في دي مدعومة. نزّل برنامج دي في دي ديكريبتر وثبّته على جهاز الكمبيوتر. نزّل برنامج "أي بي جي إكس 360" وثبته على جهازك. نزّل ملف تعديل الألعاب "أي بي جي إكس 360". نزّل برنامج إميدج بيرن وثبته على جهازك. أعد تشغيل الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك فعل ذلك بنفسك أو البحث عن شخص يمكنه تنفيذ هذه الخطوة نظير مقابل مادي، وتتضمن هذه العملية فتح جهاز إكس بوكس ومن ثم التعرف على اسم مُصنّع محرّك أسطوانات دي في دي ثم توصيل محرّك أسطوانات دي في دي بجهاز الكمبيوتر وأخيرًا تثبيت نظام معدّل على محرّك الأسطوانات. يسمح ذلك لجهاز إكس بوكس بتشغيل الألعاب من أسطوانات دي في دي. ستحتاج إلى أسطوانة من نوع "دي في دي+آر دي إل"، بينما في المقابل لن تتمكن من استخدام أسطوانات دي في دي العادية بسبب محدودية المساحة.  تقوم العديد من الشركات بإنتاج هذا النوع من الأسطوانات، ومن أشهرها: شركة فيرباتم. تصل سعة هذه الأسطوانات إلى 8.5 جيجابايت، وستحتاج إلى عدة أسطوانات إن كانت اللعبة أكبر من ذلك. يمكنك هذا البرنامج من نسخ ألعاب إكس بوكس 360، ويمكنك تنزيل البرنامج وتثبيته على النحو التالي:  توجّه إلى الموقع الإلكتروني http://www.dvddecrypter.org.uk/. انقر على زر تنزيل برنامج دي في دي ديكريبتر. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أزرار الاستمرار في مساعد الإعداد. يقوم هذا البرنامج بتعديل الألعاب لجعلها قابلة للعب على أجهزة إكس بوكس 360 وإكس بوكس لايف، ويمكنك تنزيل البرنامج وتثبيته على النحو التالي:  توجّه إلى الرابط http://abgx360.xecuter.com/download.php  انقر على رابط تي إكس الموجود أسفل العنوان الجانبي "برنامج التثبيت" في قسم "ويندوز" انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك انقر على خيار التالي  انقر على خيار تثبيت  انقر على زر إغلاق عندما يُطلب منك ذلك افتح الرابط http://abgx360.xecuter.com/index.php وانقر على رابط abgx360.ini في قسم "2014/10/02" أعلى الصفحة. يسمح لك هذا الملف بالاتصال بخادم البرنامج، وهو الأمر الضروري لتعديل ملف أيزو الناتج لاحقًا. يمكنك استخدام هذا البرنامج لحرق لعبة إكس بوكس 360 على أسطوانة دي في دي مدعومة، ويمكنك تنزيل البرنامج وتثبيته على النحو التالي:  افتح الموقع الإلكتروني https://ninite.com/  توجه نحو الأسفل وفعّل خيار "إميدج بيرن" تحت العنوان الجانبي "الأدوات". انقر على خيار الحصول على برنامج ناينايت".  انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت. انقر على خيار نعم عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر إغلاق عندما يُطلب منك ذلك. افتح قائمة ابدأ ← الطاقة ← انقر على إعادة التشغيل....


عرض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما او بعده. املأ اناءً حجمه لترٍ بالماء. ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي به الماء الذي يتبخر. خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. استحم بماءٍ ساخن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخلط بين طريقة البخار المشروحة في الاسفل والتدليك بإحدى الطرق المشروحة فوق يمكن أن يساعد في زيادة تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجحفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية. التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية. اغل الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الاناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة.  ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك. أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب أن تفعل العلاج بالبخار اثناء عدم وجود أي أطفال حولك. هذه الطريقة للبالغين فقط ولا تجربها على الأطفال. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو للمدة اتي يبقى فيها الماء يتبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا.  النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامي وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة المتاحة لك.  إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة.  اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب. إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغل الماء لدقيقة بعد إضافة...


عرض النبات للشمس الكاملة. أبقِ التربة رطبة حتى ظهور أول مجموعة حقيقية من الأوراق. انقل الشتلات إلى الخارج (حسب الحاجة). وفر هيكل تسلق كلما نمت النباتات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحب نباتات مجد الصباح ضوء الشمس وسوف تتحمل الظل الخفيف جدًا، لذلك ينبغي أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الشمس المباشرة حينما تكون الشتلات صغيرة على الأخص.  أبقِ النباتات المزروعة بالداخل بالقرب من نافذة مواجهة للجنوب (أو نافذة مواجهة للشمال إذا كنت تقيم في نصف الكرة الجنوبي). تعتبر درجة حرارة التربة المثالية للإنبات من 20 إلى 30 درجة مئوية. قد يفشل نمو نباتات مجد الصباح الصغيرة في التربة أو تموت إذا جفت التربة، لذلك أبقِ التربة رطبة وليست مشبعة بالماء وانتظر الإنبات خلال 5 إلى 21 يوم (عادةً خلال أسبوع). تكون الشتلات أقل عرضة للإصابة بمجرد ظهور الأوراق الحقيقية.(تسمى الأوراق الأولى بالفلقة وتبدو مختلفة بشكل ملحوظ عن الأوراق الحقيقة). إذا بدأت بزراعة النباتات بالداخل، انقلها إلى الخارج بمجرد ترسخ الشتلة جيدًا ومرور آخر عاصفة صقيع. على الرغم من أن نباتات مجد الصباح أكثر جرأة من النباتات الأخرى، لكن لا يزال من الجيد البدء بنقل الأصيص إلى منطقة مظللة جزئيًا. انقل النباتات إلى منطقة مشمسة قليلًا كل بضعة أيام أو أعدها إلى الظل إذا لاحظت ذبولًا أو حرقًا من الشمس. أبقِ التربة رطبة خلال فترة التأقلم. وفر وتدًا أو معرشة للكرمة لتتمكن من التسلق عند بلوغ ارتفاع النبات 15 سم.  بدلًا من ذلك، ازرع الشتلة في سلة مُعلقة واترك الكرمات تتدلى على الحافة.


عرضي الشريط اللاصق للمياه الدافئة. أزيلي الشريط اللاصق تدريجيًا. استخدمي زيت الأطفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك أخذ حمام دافئ على ترخية الشريط اللاصق. إذا لم يكن حوض الاستحمام متاحًا أو لم تحبذي الاستحمام، يمكنك استخدام منشفة مبللة بماء دافئ. استخدمى المياه الدافئة في تبليل المنشفة ثم ضعيها على الشريط اللاصق وأنت مستلقية على ظهرك، وسينفكّ الشريط اللاصق بسهولة شديدة. ما أن يتفكك اللصق بواسطة المياه الدافئة، احرصي على سحبه بهدوء وبطء. إذا أزلتِ الشريط اللاصق بسرعة ستتضرر بشرتك، وحتى إذا كنتِ قد استخدمتِ الشريط اللاصق المخصص للبشرة (الشريط اللاصق الطبي أو الرياضي) يجب إزالة الشريط اللاصق برفق. أزيلي الشريط اللاصق مع الإمساك بالجزء القريب من البشرة. احذري لتجنب جرح جلدك. إذا لم تتمكني من إزالة الشريط اللاصق، ضعي قليلًا من زيت الأطفال على بشرتك. يساعد زيت الأطفال على إزالة المادة اللاصقة من جلدك. أحضري قطعة قطن مبللة بزيت الأطفال ومرريها على الشريط اللاصق ثم أزيليه برفق.


عرضي وجهك للبخار الساخن استخدمي شرائط إزالة الرؤوس السوداء من الأنف. ضعي قناع الطمي على أنفك. استخدمي قناع البيض. استخدمي زيوت مجففة لإفرازات الدهون على الأنف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يساعد البخار على فتح المسام المسدودة ويسهل من مهمة إزالة أي آثارٍ لها، إذ تفتت الحرارة المصاحبة للبخار زيوت الوجه المتصلبة داخل المسام مما يساعد في علاج الانسداد.  اسكبي كمية من الماء المغلي في إناءٍ بعد أن تغسلي وجهك وأضيفي بعضًا من زيت ترطيب البشرة إن وددت. ضعي منشفة على رأسك ثم احني رأسك بالقرب من الإناء ودعي البخار يتدفق إلى خلايا بشرتك لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. فور انتهائك من إناء البخار، قشّري أنفك أو ضعي أحد أقنعة ترطيب البشرة. إن استخدمتِ أحد زيوت الترطيب، أضيفي نقطتين أو ثلاث نقاط للماء. استخدمي زيتًا يتناسب مع طبيعة بشرتك. هناك الكثير من الزيوت النباتية التي لها تأثير كبير على إزالة البكتيريا ومنع إفراز الدهون، مثل زيت شجرة الشاي وإكليل الجبل وزيت زهرة اليلانج وزيت الجيرانيوم، كما يساعد الأخير على شد الجلد مما يخفي مشكلة المسام قليلًا.  يمكنكِ استخدام البخار على وجهك مرتين أسبوعيًا. بعد توجيه البخار إلى وجهك، استخدمي هذه الشرائط لإزالة آثار المسام. اتبعي التعليمات المكتوب على غلاف المنتج، وفور جفاف المنتج على وجهك، يجب إزالته للقضاء على آثار إفرازات الدهون أو أي أتربة تجمعت داخل المسام.  اغسلي أنفك جيدًا. يمكنك استخدام الشرائط كل ثلاثة أيام، لكن احذري من جفاف الأنف الناجم عن الإفراط في استخدامها. يسبب الإفراط في استخدام قناعات البشرة على الوجه بأكمله جفافًا للبشرة، لذا يمكنك الاكتفاء بوضعها على الأنف والمنطقة المحيطة إذ أنها أكثر مناطق وجهك إفرازًا للدهون. يساعد الانتظام في وضع قناعات البشرة على أنفك على إزالة الدهون المُفرَزة والتقليل من مشكلة المسام المسدودة.  ضعي طبقةً خفيفة من القناع على وجهك ودعيها تجف لعدة دقائق قبل غسلها. استخدمي قناع الأنف هذا ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا، وقلّلي الاستخدام إن بدأتِ تشعرين بجفاف بشرة أنفكِ. إن كانت بشرتك مختلطة، يمكنك استخدام قناع الطمي على كل وجهك مرة أو اثنتين أسبوعيًا، لكن عليكِ اتباع التعليمات الخاصة بالقناع الذي ستضعينه. يساعد قناع البيض في شد البشرة وتخفيف شكل المسام السيئ على الوجه. أضيفي 5 ملم من عصير الليمون و2.5 ملم من العسل إلى البيضة واخلطيهم معًا جيدًا. ضعي الخليط على أنفك واتركيه ليجف لمدة من 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيليه باستخدام الماء الدافئ.  ستحتاجين فقط إلى بياض البيض في صنع القناع. افصلي البياض عن الصفار في إنائين مختلفين لسهولة استخدام البياض...


عرضي وجهكِ للبخار قبل وضع المقشر. قشّري أنفكِ باستخدام صودا الخبز. اصنعي قابضًا طبيعيًا لمسام وجهكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعد البخار على تقليل ظهور المسام وتنعيمها وبالتالي جعل عملية إزالة الرؤوس أسهل باستخدام المقشر.  أحضري وعاءً كبيرًا وماء ومنشفة نظيفة. قومي بغلي الماء واتركيه يبرد ثم صبيه في الوعاء. اتكئي على الوعاء وغطي رأسكِ بالمنشفة لحبس البخار على وجهكِ. عرضي وجهكِ للبخار لمدة 5-10 دقائق ولكن احرصي ألا تقتربي كثيرًا من البخار حتى لا تحرقي بشرتكِ. اغسلي وجهكِ بماء دافئ وربّتي عليه لتجفيفه. كرري العملية قبل وضع المقشر عدة مرات أسبوعيًا. يعد التقشير مهمًا جدًا لأنه يزيل خلايا الجلد الميت وبالتالي يمنعها من سد المسام وظهور الرؤوس السوداء. ينشط التقشير الدورة الدموية في بشرتكِ مما يعطيها مظهرًا لامعًا وصحيًا.  اخلطي ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع مياه معدنية في وعاء لصنع معجون. ضعي هذا المعجون على أنفكِ ودلكيه برفق حتى لا تضري البشرة.  اتركي المعجون يجف لعدة دقائق قبل شطفه بالماء الدافئ. كرري العملية مرة أو اثنتين أسبوعيًا. ستساعد صودا الخبز على تجفيف الرؤوس السوداء وجعل البشرة أكثر إشراقًا ونظافة. يمكنكِ أيضًا إضافة خل التفاح للمعجون لأنه قابض طبيعي للبشرة ومضاد للبكتيريا. يعد قابض المسام (التونر) طريقة رائعة لإزالة خلايا الجلد الميتة من وجهكِ وبالتالي تقليل الاحمرار والالتهاب خصوصًا حول منطقة الأنف. استخدمي عشبًا للتبريد مثل النعناع لتخفيف التهاب البشرة.  اخلطي 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح مع 3 ملاعق كبيرة من النعناع الطازج المهروس في زجاجة صغيرة. اتركي الخليط لمدة أسبوع في مكان بارد ومظلم. قلّبي الخليط وأضيفي كوبًا من الماء. خزني التونر في الثلاجة لمدة تصل إلى 6 أيام. ضعي التونر ليلًا برش الماء على وجهكِ أولًا ثم استخدمي كرة قطنية نظيفة لوضع التونر على أنفكِ. اتركي التونر على وجهكِ طوال الليل أو لعدة ساعات فقط إذا كانت بشرتكِ حساسة. تأكدي من ترطيب أنفكِ بعد وضع التونر.


عرف الكيفية المقبول بها أن يتم إجراء تعديل على بنود القرض. اكتب ما يثبت أن هذا المستند يحتوي كل البنود المتفق عليها. أضف بند سريان البنود الأخرى. اذكر القانون الحاكم واجب التطبيق. أضف مساحة للتوقيعات اللازمة. خصص مساحة لكاتب العدل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يعقد الطرفان اتفاقًا حول إمكانية تعديل البنود والشروط الخاصة بالقرض بعد الإمضاء عليه. في هذه الحالة، لن يمكن إجراء أي تعديل على البنود الواردة في ورقة الدفع إلا في حالة احتوت بشكل مسبق على بند يسمح بذلك. من أمثلة شكل صياغة هذه البنود:  "لا يسري تنفيذ أي تعديل أو تنازل عن أي بند من أحكام هذا العقد إلا بعد أن يتم الاتفاق على استبعاده أو تعديله بواسطة نص مكتوب وموقع من كل الأطراف المعنية." لا تترك أي مساحة لأي من الأطراف لإدعاء في وقت لاحق أنه كانت هناك اتفاقات شفهية على هامش هذا العقد، وهو ما يتحقق من خلال إضافة بند ينص على أن هذا الاتفاق المكتوب يمثل البنود الكاملة المتفق عليها. من أمثلة صياغة ذلك البند، ما يلي:  "يحتوي هذا المستند على كل الشروط المتفق عليها بين كل الأطراف المعنية فيما يخص موضوعه، وهو يحل محل أي اتفاقات مسبقة أو نقاشات أو محادثات تمت بين الأطراف، سواء شفهية أو مكتوبة." في حالة الدعاوي القضائية، قد يجد القاضي أن واحدة من البنود الواردة في العقد غير قانونية، وبناءً عليها يحتمل أن يشكك في الصحة القانونية لبقية العقد ويوقف العمل به. لتجنب هذا الأمر، يجب أن تدرك بند "تجزئة البنود" أو فصلها عن بعضها البعض؛ ما يُشار إليه باسم "استقلالية البنود". وهو ما ينص أن بقية بنود العقد سارية المفعول في حالة بطلان أحدها. يمكن صياغة ذلك على النحو التالي:  "في حالة تم إثبات بطلان أي بند في هذا الاتفاق أو إيقاف تنفيذه، فإن بقية البنود الأخرى مستقلة بذاتها وسارية المفعول." في حالة اللجوء للدعاوي القضائية لسبب أو آخر، فالمحكمة بحاجة إلى إخضاع الاتفاق وفقًا لواحدة من المراجع القانونية المتفق في العقد على الرجوع إليها، لذا من المهم أن تذكر قانون المدينة أو البلد المنظم والمُلزم لكل ما يتعلق بهذا الاتفاق. يجب أن يُذكر إخضاع هذا العقد للقوانين المنظمة في بلدك، وفي حالة اختلاف البلد بين المُقرض والمُقترض، فعادة ما يكون للأول اليد العليا في طلب أن يلتزم الاتفاق بالرجوع لقوانين بلده. عادة ما يتم كتابة:  "يتم تفسير وإخضاع هذا الاتفاق للقوانين التشريعية المنظمة في جمهورية مصر العربية." يجب أن يقوم المقترض والمُقرض على حد سواء بالإمضاء على الاتفاق، كما يفرض القانون أحيانًا وجود مساحة للشهود بدورهم. وفر مساحة للتوقيعات المطلوبة، مع التأكد من إدراج حقل نصي لكتابة ما يلي كذلك:  الاسم اللقب التاريخ قد ينص القانون التشريعي في...


عرف المغامرة بنفسك. فكر في حياة الخلاء. قم بعد آثار جروحك القديمة. فكر في استكشاف الثقافات. فكر في مساعدة الآخرين. ابحث عن مجموعة الحشرات الخاصة بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المغامر هو في العادة شخص يسعى لخوض مواقف غير اعتيادية وغير شائعة. إن كنت تريد جعل ذلك حياتك العملية، فعليك اختيار تعريف كلمة "المغامرة" بنفسك لأن ذلك هو ما سيشكل خططك ووسائلك وأهدافك وأغراضك من حياتك العملية. الرغبة بأن تصبح مغامراً لا يعني بالضرورة أن عليك تعلم تسلق الصخور إن كنت مهتماً بضفادع الأمازون. حول اهتماماتك إلى حياة مغامرة واختر شيئاً ذا معنى شخصي لك يُشعرك بتحقيق إنجاز. هل كنت ذلك الطفل الذي يتوجب جرُّه إلى الداخل لتناول العشاء؟ هل كنت الطفل الذي يقطف حزمة من الهندباء والأقحوانات؟ أكنت تحب شاعرية الطبيعة؟ هل كنت تهرب بين الأشجار كلما أتيحت لك الفرصة؟ لعلك تحب السباحة صباحاً في أحد البحيرات الباردة. إن كانت التفكير بتسلق الجبال بين الأنهار الصافية يُشعرك بالسكينة وعدم الرغبة العارمة في تلقي مضادات الهيستامين، فربما تكون المغامرة بالنسبة لك عبارة عن حفظ الحياة البرية والسياحة البيئية أو إعادة تصميم المشاهد. هل كنت تحب تسلق الأشجار والقيام بأفعال متهورة؟ أكنت تتسبب بإزالة الجلد من فوق ركبتيك؟ أكنت الأول للتطوع في صالة الألعاب الرياضية وآخر من يستسلم؟ لعلك تحب الحركة باستمرار ومجرد التفكير في الجلوس بالصف أو العمل أمام الكمبيوتر في مكتب باهت تُشعرك بالاشمئزاز والوجل. ربما لا تخشى ركوب الدراجة بأقصى سرعة وسط الزحام وتظن أن غوص السكوبا يُعد نشاطاً للاسترخاء في نهاية الأسبوع.  بالنسبة لك، قد تكون مغامرتك هي ممارسة الرياضات المتطرفة أو نشاطات التحمل في الخلاء أو الاستكشاف. هل تشعر بالحماسة عند استكشاف موسيقى جديدة أو تجربة طعام جديد أو عندما تكون ضالاً في بلادٍ غير مألوفة؟ ربما ما يهمك عند زيارة أي مكان هو معرفة تاريخه. ربما أردتَ دوماً تعلم اللغة اليابانية ورؤية ثلوج سيبيريا من نافذة قطار، أو قضاء اليوم تحتسي المشروبات وتجرب أنواع الجبن. بالنسبة لك، فالمغامرة قد تكمن في الصحافة أو البحوث الأثرية. قد تكون كذلك في مجال الطهي أو التاريخ أو الفن. فكر كذلك في علوم الأجناس البشرية والاجتماع إن كنت تمتلك القدرة والرغبة في إجراء البحوث. هل كنت تعثر على أرنب مصاب في حديقة المنزل وأنت طفل ثم تأخذه في صندوق وتعتني به؟ هل تحاول متابعة أحدث تطورات الأخبار في الخارج؟ هل يُشعرك الفقر بالظلم والاضطهاد والرغبة في إحداث تغيير؟ هل ترغب بأن ترد الجميل للعالم وتساهم بمواهبك في جعله مكاناً أفضل مما كان عندما جئته؟ بالنسبة لك...


عرف الناس بنفسك. حدث معلوماتك عن الأحداث الحالية. تجنب الحديث عن الدين أو السياسة أو العرق. كن صادقًا. كن مهذبًا ولكن أنه المحادثات السيئة أو التي بلا هدف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبه للناس حولك في أي حدث وقدم نفسك لمن يبادلك منهم النظر. لا تتحدث للناس الذين تعرفهم فقط، ولكن حاول الخروج من شبكة معارفك الحالية وعرف أناسًا جددًا بك، ويمكنك أن تسأل المضيف أن يقدمك لمن تريد الحديث معه إن كنت متوترًا.   يمكنك تعريف نفسك بقول شيء مثل "أهلًا أنا يوسف، وأعمل في قسم المحاسبة. كيف حالك اليوم؟" يمكنك القول أيضًا "أهلًا اسمي مسعود، وقد حضرت محاضرتك عن الديناميكا الحرارية النووية وكانت رائعة" أو "أهلًا أنا ياسر. سمعت عن المقلب الذي قمتم به بالأمس في قسم الحسابات ولم أستطع التوقف عن الضحك بسببه." اقرأ مجلات ومدونات وشاهد أفلامًا وثائقية جديدة لتعرف الأشياء الشائعة الآن؛ ستمنحك معرفة هذه الأشياء ما تتحدث عنه خارج العمل وحياتك الاجتماعية. ستجعلك المعرفة الجيدة لبعض المواضيع تبدو مثيرًا للاهتمام في أعين الناس الذين تحاول ملاطفتهم. لا يجب أن تتحدث في هذه المواضيع إلا إذا كنت في مواقف معينة كأن تكون مثلًا في الكنيسة أو في حفل جمع تبرعات سياسي لأن الناس عادة يمتلكون آراءً ومشاعر قوية في هذه الموضوعات ويمكن بسهولة أن تجرح مشاعرهم. ابتعد بحديثك عن هذه المواضيع وابق محايدًا إن تكلم فيها آخرون. يمكنك أن تجيب على سؤال أحد لك عن رأيك في الرئيس الجديد مثلًا بأنك لا تتابع السياسة. قد يكون غرض الملاطفة هو أن تبني شبكة معارفك ولكن لا يجب أن يكون هذا واضحًا، فالناس لا يريدون تكوين علاقات مع من يظنونهم طموحين أكثر من اللازم أو يسعون لأهداف كبيرة. تجنب الحديث فقط عن العمل خاصة إن كنت في جلسة اجتماعية مع زملائك في العمل، واقتصر على المواضيع التي قد تثير اهتمامهم حتى لا يظنون أنك مزيف. لا يجب أن تكون وقحًا إذا بدأ شخص لا تريد الكلام معه محادثة معك، لكن ابتسم وأومئ برأسك وأجب إجابات مختصرة حتى ينفذ الكلام الذي لديه. انتظر حتى تمر خمس دقائق ثم استئذن منه بأدب.   يمكنك أن تقول لتترك محادثته أنك سعدت بلقائه وأنك ستذهب لتناول مشروب مع أصدقائك. ويمكنك أيضًا أن تخبره أنك سعدت بلقائه وأن تستأذن للذهاب للحمام.


عرف طفلك بالماء إذا كانت التجربة جديدة عليه. علم طفلك قواعد حمام السباحة. وضح لطفلك أن عليه طلب الإذن قبل دخول حمام السباحة. اشرح أنشطة السباحة بوضوح قبل التدريب. انفخ الفقاعات في الماء. العب لعبة نفخ الفقاعات. حاول أن تعلم طفلك السباحة بالركل. علم طفلك أن يسبح بذراعيه. اجعله يبدأ بوضع يديه تحت الماء وفوق وركيه. اجعله يبقي ذراعه مستقيمة فوق رأسه. اجعله يسحب يده إلى وركه مجددًا بعد أن يعيد إدخال ذراعه إلى الماء. تدرب على السباحة بهذه الطريقة عن طريق لعب "اصطياد الأسماك". أرشد طفلك إلى الدرجات أو السلم. حفز طفلك على استخدام الجدار. أدخل طفلك تحت الماء. عد إلى 3 واغمره في الماء برفق. اسمح لطفلك أن يبدأ بالسباحة المستقلة بسترة نجاة. استمر بمراقبة طفلك متى كان في حمام السباحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك فعل هذا بنفس الطريقة الموضحة للأطفال تحت عمر السنتين، ساعده على التغلب على خوفه المبدئي واجعله يرتاح في الماء. يمكنك الانتقال لبعض الدروس الأكثر تقدمًا حين يألف هذا. يجب أن يتمكن طفلك في هذه المرحلة من فهم المسموحات والممنوعات في حمام السباحة، تشمل قواعد حمام السباحة المقبولة ما يلي:   لا ركض لا لعب أهوج لا غطس اسبح مع أحدهم ابتعد عن المرشحات وأغطية التصريف تنتج معظم حالات الغرق تحت عمر الخامسة من ضعف المراقبة. يستطيع طفلك في هذه المرحلة فهم شرحك لأنشطة السباحة، وإذا كان مستعدًا لشيء جديد فسيستوعب الدرس غالبًا إذا شرحته مسبقًا بإيجاز.  وضح حركات السباحة خارج الماء قبل دخوله. قد ترغب في معالجة المشاعر الجديدة كشعور الطفو الذي يمكن إيجاده في الصدر أو الضغط في الأذنين أو جودة الصوت المكتومة تحت الماء. اجعل طفلك يغمر شفتيه فقط في الماء وينفخ الفقاعات فهذا سيساعده على التحكم بتنفسه ومنع ابتلاع الماء مع البدء بتعلم الغوص تحته. إذا كان طفلك مترددًا فوضح هذا أولًا. احرص أن ترسم ابتسامة على وجهك وأنت تخرج فمك من الماء فهذا سيظهر للطفل أليس هناك ما يخشاه. أخبر طفلك أن يتحدث مع السمكة أو أصدر ضجيجًا كالجرار أو انفخ أكبر قدر ممكن من الفقاعات في الماء فهذا يجعل الدرس ممتعًا بينما تعلم طفلك مهارة قيمة في السباحة. قف بمواجهة طفلك. أمسك ذراعيه أمامه ثم ابدأ المشي للخلف واجعل طفلك بركل بقدميه مع حركتك. يمكن أن تساعد الإشارات الشفهية مثل "اركل اركل اركل اركل" الطفل على تذكر هذه الحركة. هذه نسخة مبسطة بالأذرع فقط من السباحة الحرة حيث تجدف بذراعيك بينما تركل برجليك. اجعل طفلك يبدأ بالجلوس على سلم حمام السباحة أو درجتها بحيث يصل الماء إلى صدره تقريبًا. يجب أن يمد إحدى ذراعيه خارج الماء ويحركها فوق رأسه. يجب أن يعيدها إلى الماء ببطء بحركة صفق متجهة لأسفل مع الحرص على إبقاء أصابعه مضمومة أثناء تحريك يده في الماء. كرر هذه الحركة بالذراع الآخر ووجهه لاستخدام ذراعيه كما كان ليفعل في السباحة الفعلية. تظاهر أنه يصطاد سمكة بالحركة السفلية ويسحبها تجاه سلة على وركه من خلال حركة ذراعه الدائرية. احرص أن يبقي أصابعه مضمومة حتى لا تهرب السمكة. احمل طفلك بيد واحدة على صدره وأخرى حول خصره وأنت تقف على بعد يقارب المتر أو يتجاوزه بقليل في الماء المفتوح. عد حتى 3 واجعله ينزلق في الماء تجاه الدرجات أو السلم.  اجعله يدمج نفخ الفقاعات والركل...


عرف عن التجربة في الاستنتاج. أعِد كتابة الخطوات. اكتب ما اكتشفته باختصار. علق ما إن كانت النتائج تدعم فرضيتك أم لا. اربط النتائج بالفرضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ الاستنتاج بكتابة نظرة عامة عن التجربة. صف التجربة في جملة أو اثنتين وناقش الهدف منها. اكتب ملخصًا بالخطوات التي قمت بها خلال التجربة. أعطِ نظرة عامة على التجربة لتساعد القارئ على تخيل ما قمت به.   إذا أجريت التجربة أكثر من مرة، فاكتب أسباب ذلك. ناقش التغييرات التي أجريتها على الخطوات. فكر في طرق لشرح نتائجك بعمق أكبر. عد لملاحظاتك في المعمل مركزًا على النتائج التي لاحظتها. لخص النتائج التي وصلت إليها من التجربة في جمل قليلة. احرص في هذه الجزئية على تلخيص البيانات، دون أن تتضمن كل النتائج.  ابدأ هذا القسم بجملة مثل: "أظهرت النتائج أن ...". لا حاجة لإعطاء البيانات الخام هنا. لخص النقاط الأساسية فحسب، واكتب المعدلات أو أعطِ نطاقًا من البيانات يمنح القارئ الصورة الكاملة. الفرضية تصف النتائج التي تتوقع حدوثها. تشكل الفرضية أساس التجربة ودافعك وراء إجرائها. أعِد الإعلان عن فرضيتك، ثم قل بوضوح واختصار ما إن كانت التجربة تدعمها أم لا. هل نجحت التجربة؟  استخدم جمل بسيطة مثل: "النتائج تدعم فرضيتي" أو "لم تدعم النتائج فرضيتي". تحدد نتائج التجربة ما إن كانت فرضيتك مثبتة أم لا. بعد الإشارة إلى ذلك في تقريرك، قم بالتعليق بوصف معنى النتائج. وضح لماذا تدعم أو لا تدعم النتائج الفرضيةا.


عرف نفسك. قل شكرًا. أنه المحادثة بشكلٍ مهذب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحب أو تحتاج لتعريف نفسك حين تحيي أحدهم باللغة البالية. يمكنك تحقيق هذا بقول "واستان تيانج" متبوعة باسمك والتي تعني "أنا اسمي.." ويمكنك اتباعها بسؤال الشخص المقابل عن اسمه بقول "سيرا بيسينجن راجان." إن توقف وسألت أحدهم عن الطريق أو طلبت المساعدة، ستحتاج لشكره بودية لتقديمه العون قبل تودعيه؛ يمكنك شكر أحدهم باللغة البالية عن طريق قول "سوكسما" والتي تعني "شكرًا."  يمكنك قول "تيريما كاسيه" للشكر بطريقة أكثر تهذيبًا وهي تعني "شكرًا لك" أو "ماتور سوكسما" التي تعني "شكرًا جزيلًا لك." بعد تحية الشخص بتهذيب، ستحتاج لإنهاء المحادثة بالمنوال نفسه. سيقدر الآخرون توديعك لهم بطريقة أكثر تهذيبًا من قول "داه" التي تعني "وداعًا" باللغة البالية الدارجة. أكثر الطرق تهذيبًا للوداع هي بقول "تيتيانج لانجسور ماباميت دومون" والتي تعني "سأقوم بالمغادرة الآن" وهي تستخدم مع لأشخاص بالغي الاحترام أو ذوي المقام العالي.   تتضمن كلمات الوداع الأخرى: "باميت دومون" و"باميت" و"نجرينج دومون" و"نجريج." يمكنك توديع شخص على صلة وثيقة بك بطريقة أقل رسمية بقول "كالهين مالو."


عرفي إن كنتِ تعانين من أعراض البرد الشائع. اعرفي أعراض الأنفلونزا. اعرفي أعراض التهاب المسالك البولية. اعرفي أعراض الفيروس المعوي. اعرفي أعراض داء الليستريات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البرد الفيروسي – والمسمى أيضًا بعدوى الجهاز التنفسي – من أسباب حمى الحمل الشائعة. معظمنا يعاني من البرد الموسمي في وقتٍ ما من حياتنا، ولكن فرص الإصابة به أثناء الحمل أعلى بسبب الجهاز المناعي المكبوت.   الأعراض في العادة تكون خفيفة وتشمل حمى (37.8 درجة مئوية أو أعلى وقشعريرة وسيلان الأنف والتهاب الحلق وآلام في العضلات وسعال.   الأمراض الفيروسية ليست مثل الأمراض البكتيرية، فلا يمكن علاجها بمضادات حيوية وفي العادة تشفى بعدما يقاوم الجهاز المناعي الفيروس. اشربي الكثير من السوائل وجربي العلاجات المنزلية العادية المذكورة في الخطوة الأولى لتقللي الحمى وتريحي نفسك.   اتصلي بطبيبتك إذا لم تشعري بالتحسن خلال 3 أو 4 أيام أو إذا زادت الأعراض سوءًا. الأنفلونزا مثل نزلات البرد عبارة عن مرض فيروسي يسبب أعراض عدوى الجهاز التنفسي العلوي، ولكن مع الأنفلونزا تكون الأعراض اشد من أعراض نزلات البرد.   أعراض الأنفلونزا تشمل قشعريرة وحمى (أعلى من 37.8 درجة مئوية) وتعب وصداع وسيلان الأنف وسعال وآلام في العضلات وقيء وغثيان. إذا اعتقدتِ أنكِ تعانين من أنفلونزا أثناء الحمل ستحتاجين رعاية طبية فورية. لا يوجد علاج معين للأنفلونزا غير علاج الأعراض. قد تنصحك طبيبتكِ بدواء مضاد للفيروسات لتقليل وقت المرض وتقليل خطر المضاعفات.  العديد من النساء الحوامل تحتاج أن تُعالج بتاميفلو أو أمانتادين إذا كانوا يعانون من أنفلونزا لأن بعض سلالات الأنفلونزا أكثر خطرًا على النساء الحوامل من الناس العاديين. ابقي في المنزل واحصلي على راحة وسوائل كثيرين. اتبعي الخطوات المذكورة في الجزء الأول لتقللي من الحمى ولتريحي نفسك. التهاب المسالك البولية من أسباب الحمى الممكنة أثناء الحمل (وغير الحمل) وهو عدوى بكتيرية تؤثر على نظام المسالك البولية (مجرى البول والحالب والكلى والمثانة).  يحدث التهاب المسالك البولية عندما تصل البكتيريا للمسالك البولية وتسبب عدوى.   أعراض التهاب المسالك البولية تشمل الحمى والحاجة للتبول وإحساس حارق عند التبول وبول لونه بني محمر أو غائم وآلام في الحوض.   يمكن علاج التهاب المسالك البولية بمضادات حيوية معينة لذلك من المهم أن تتواصلي مع طبيبتك إذا عانيتِ من أي أعراضٍ له.   يمكنكِ تجربة عصير التوت البري بالرغم من أنه لم يثبت علميًا نفعه في علاج التهاب المسالك البولية.   إذا لم تعالجي نفسك قد تتعرضي لمضاعفات مثل عدوى الكلى أو مضاعفات للجنين، منها...


عرِف قيمة القرض ونسبة الفائدة. حدد الجدول الزمني لأقساط الدفع المستحقة. امنح حق التسديد المسبق للقرض. حدد الإجراءات المتبعة في حالة التسديد المتأخر لدفعات القرض. عرف "الإخلال ببنود" ورقة الدفع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء يجب إدراجه هو قيمة القرض المالي ومعدل الفائدة (في حالة الاتفاق عليه). مسألة الفائدة مسار للجدل الاقتصادي والديني، وقد تجد أن هذا النوع من الفوائد على القروض بين الأفراد أمر مرفوض أو مُقيد بنسبة معينة من قبل الجهات التشريعية في بلدك. ابحث عبر الإنترنت لمعرفة القوانين المنظمة لذلك، لضمان التزام عملية القرض بالقوانين المتبعة؛ اسع لمعرفة القوانين العامة والمالية المنظمة لهذا النوع من المعاملات، أو احصل على فتوى دينية إذا قضت الحاجة.  يكون هذا النوع من القروض وثيق الصلة بالملفات الضريبية كذلك، وقد تحتاج إلى تعريف هذا القرض على أنه "هدية" أو ما شابه لاعتبارات ضريبية. من أمثلة الصياغات المتبعة لكتابة قيمة القروض في مستندات الكمبيالات:  "يعد الطرف المُقرض بإقراض مبلغ 5 آلاف جنيه إلى الطرف المقترض. بينما يلتزم الطرف المقترض بتسديد هذه الأموال إلى الطرف المُقرض، مع وجود رسوم فائدة بقيمة 4% على الأقساط غير المدفوعة سنويًا، يتم حسابها سنويًا وليس مقدمًا." يجب أن تذكر التاريخ المستحق للتسديد النهائي الكامل للقرض، وما إذا كان سيتم تسديد القرض على أقساط بشكل شهري أو ربع سنوي أو بأي إطار زمني محدد آخر. في ذلك الجدول الزمني، يجب أن تذكر الأيام المستحق بها دفع الدفعات أو الأقساط، وتحديد قيمة تلك الأقساط التي يجب أن يدفعها الطرف المُقترض في كل مرة. طالما أنه لن تُضاف نسبة فوائد على القيمة الكلية للمبلغ المُقرض، فيمكنك ببساطة أن تقسم القيمة الكلية للقرض على عدد الأقساط (الأشهر عادة إذا كان سيتم التسديد شهريًا). من الصياغات المتبعة على سبيل المثال:  "يقوم الطرف المقترض بتسديد القرض على دفعات على النحو المبين في الجدول (أ). على أن يتم التسديد النهائي للقرض مكتملًا بتاريخ 12 أغسطس 2016" ربما يجد الطرف المقترض أنه قادر على تسديد قيمة القرض مبكرًا عن موعده المستحق. يجب أن تضع هذا الاحتمال في الاعتبار أثناء توثيق الكمبيالة، وتحديد ما إذا كان ذلك مقبولًا أم لا. قد يُرحب الطرف المقرض بهذا الاختيار لأنه يمنحه احتمالية الحصول على أمواله مُبكرًا وعدم الاضطرار للانتظار، لكن لا تستغرب إذا رفض الطرف الُمقرض هذا البند التعاقدي، خاصة في حالة رغب في الحصول على نسبة الفوائد كاملة أو لأي سبب آخر. من أمثلة صياغة بنود الدفع المسبق في هذا النوع من المستندات:  يحق للطرف المُقترض أن يقوم بتسديد القيمة المتبقية من القرض كاملة قبل موعدها النهائي...


عرِّض البلورة لضوء القمر أو ضوء الشمس. وجّه البلورات نحو البلورة التي ترغب في شحنها. ادفن البلورة في التربة أو حاوطها بالنباتات. اعتمد على الطاقة في شحن البلورات. وجّه أفكارك نحوها. ألقِ التعاويذ لشحن البلورات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشحن بلورتك بوضعها في بقعة مناسبة تتعرض فيها لضوء الشمس أو القمر حيث يخترقها الضوء ويشحنها بالطاقة الإيجابية.  اعتمد على الضوء في تنقية البلورة. ضعها في بقعة تتعرض فيها للضوء جيدًا، على سبيل المثال: يُمكنك وضعها على منضدة أو سور بالخارج أو على حافة نافذة مواجهة للشمس أو القمر. عرّض البلورة للضوء لمدة ٢٤ ساعة، وقد تحتاج لتركها في مكانها لعدة أيام حتى تشحنها بالطاقة اللازمة. يُمكنك شحن البلورة باستخدام بلورات أخرى من خلال عمل دائرة من البلورات ووضع البلورة المطلوب شحنها في المُنتصف. اترك البلورة في مُنتصف الدائرة لمدة ٢٤ ساعة. اشحن بلورتك بطاقة الأرض من خلال وضعها في الحديقة وسط النباتات أو دفنها في التربة؛ بتلك الطريقة تشحن البلورة بطاقة الأرض الناجمة عن النباتات والتربة. علّم موضع دفن البلورة جيدًا لتتمكن من العثور عليها فيما بعد. يتم استخدام مُصطلح "الطاقة" في عملية شحن البلورات بدلالات مُتعددة ومُختلفة؛ يُمكنك توجيه طاقتك الشخصية لشحن البلورة من خلال تخيل الهالة المُحيطة بك وهي تخترق البلورة لتشحنها. يدّعي الكثيرون قدرتهم على الشعور بذلك الحدث اعتمادًا على حدسهم الشخصي، بينما يلجأ البعض الآخر على شخص آخر، بمثابة مُعلمهم الروحي، لإتمام عملية الشحن نيابة عنهم وتحقيق النتيجة المطلوبة. وجّه صلواتك وتخيلاتك وترانيمك وتأملاتك على غرضٍ واحد وحسب، وهو البلورة التي أمامك. احرص على أخذ الوقت الكافي لتوجيه أفكارك نحو البلورة، فكلما زاد الوقت، كلما أصبح الأمر مُجديًا وكلما أصبحت الشحنة أقوى.  جرّب إغلاق عينيْك وتخيل ملء البلورة بالضوء. تخيل البلورة تصبح ساطعة من كثرة الضوء لدرجة تمنعك من النظر إليها مُباشرة. صلِّ من أجل شحن البلورة بالطاقة اللازمة للشفاء. صلِ على حسب دينك ومُعتقداتك من أجل توجيه الطاقة نحو البلورة. استخدم تعويذة سحرية موروثة في شحن طاقة بلورة الشفاء. يُمكنك التعرف على الكثير من التعاويذ السحرية القديمة والشعائر المناسبة لهذا الاستخدام. تصفح كُتب التعويذات والماورائيات والتراث والطاقة المتوفرة في المكتبة المحلية أو اشتريها من متجر للكُتب القديمة.  يُمكنك أيضًا إعداد تعويذتك الخاصة. اخترع تعويذتك الخاصة بناء على رغبتك في شحن البلورة؛ فكّر مثلًا في شحن طاقة البلورة بغرض الشفاء ومن ثم اكتب رغبتك تلك على ورقة.  فكّر بعد ذلك في الكلمات التي ترددها كجزء من التعويذة لتحقيق هدفك المنشود. يميل الكثير من الأشخاص...


عرِّض نفسك للخطر. ابدأ في ممارسة الخطوة التالية ثم التي تليها وهكذا. شارك في مجموعة دعم. تحدث عن مخاوفك. قم بتمثيل الأمر. كافيء نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بأول درجة في السـُلم وأعد تكرار الخطوة المكتوبة بها عدة مرات حتى تشعر بالراحة، فإن كنت مثلًا تخشى التحدث على الملأ يمكنك البدء بقول "أهلًا" إلى موظف الكاشير في المحل التجاري. وخطط لهذه الخطوات مسبقـًا بالطبع حتى تشعر أنك أنت من يتحكم في الموقف.  أما إذا كنت خائفـًا من تجربة ثابتة مثل الخوف من المرتفعات فحاول أن تلتزم بتعريض نفسك للخطر قدر ما تستطيع مثل أن تبدأ بالنظر إلى أسفل من درابزين الطابق الثاني في المول التجاري. وإذا كنت تخاف من شيء معين أو فعل معين كرر هذا الفعل مرات كثيرة حتى يزول الشعور بالقلق عندما تفعله مثل أن تقول "أهلًا" إلى كل العاملين بالمحل التجاري. فكلما طالت مدة تعريض نفسك للشيء أو الموقف الذي يخيفك كلما كان أسهل عليك أن تكسر دائرة الخوف، لكن إن أصبح خوفك وتوترك لا يـُحتمل لا تشعر بالسوء حيال نفسك! فيمكنك أخذ استراحة والبدء من جديد في يومٍ آخر. لا تتعجل نفسك لكن حاول أن تشجعها وبمجرد أن تجد نفسك قادرًا على القيام بالخطوة الأولى مع شعور أقل بالقلق انتقل إلى الخطوة التي تليها، وبمجرد أن تجد نفسك قادرًا أكثر على مواجهة مخاوفك لا تتوقف! لأنك لا تريد أن تضيـِّع التقدم الذي أحرزته واستمر في تحدي نفسك. فغالبـًا ما ستجد بعض جيرانك أو أصدقاءك ممن لديهم نفس مخاوفك من نفس الأشياء، وبمشاركة كل منكم للآخرين ستزيدوا من فرصة نجاحكم في التغلب على هذه المخاوف، فلا يوجد ما يستدعي الشعور بالخجل من طلب المساعدة، وإذا لم تجد مجموعة دعم بالفعل تحدث مع صديق لك وناقش معه مخاوفك. أخبر أفراد أسرتك وأصدقائك بخطتك لمواجهة مخاوفك واطلب منهم الوقوف بجانبك أثناء تنفيذ خطتك، وأخبرهم برد الفعل الذي تتوقع أن يبدر منك وما تحتاج منهم بالضبط فهم سيفرحون لمساعدتك. فالحديث عن مخاوفك مع الآخرين يمكنه مساعدتك على إدراك أنك لست وحدك كما أن الأمر سيبدو لك أسهل، وقد يقترح عليك أصدقاؤك حلولًا تساعدك على التغلب على هذه المخاوف حتى أنهم قد يقولوا شيئـًا مضحكـًا عن الأمر فيجعلك تتشجع على مواجهتها. فإن كان عليك إلقاء خطبة كبيرة وهذا الأمر يرعبك فتحدَّث مع صديقك بشأنه، كما يمكنك أن تتدرب على إلقاء هذه الخطبة مسبقـًا أمام بعض أفراد أسرتك وأصدقائك؛ فالتدرب عدة مرات أمام أناس تشعر بالراحة معهم سيعطيك الثقة التي تحتاجها من أجل النجاح في إلقاء الخطبة على الملأ. فنصيحة "مثـِّلها حتى تفعلها" ليست هباءً لأن الكثير من الدراسات أثبتت أنك تستطيع...


عرِّف نفسك في متن الرسالة. تحدث بشكل مباشر عن موضوع الرسالة. اكتب جملًا تامة وصحيحة لغويًا ومفهومة. اكتب بنبرة وقورة. قل طلباتك بالكثير من التأدب. التزم باستخدام علامات الترقيم الصحيحة. اكتب الكلمات كاملة بلا اختصارات. التزم بالتنسيق الصحيح للنص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتعامل الأستاذ الجامعي مع عدد كبير من الطُلاب، ولذلك يحتاج لأن تذكره بنفسك بواسطة موقف أو علامة مميزة يعرف من خلالها من أنت. اذكر اسمك وكذلك المادة الدراسية والصف الدراسي المسؤول عنه الأستاذ، كأن تقول: (أنا [اسمك]، أدرس مع حضرتك مادة "الإعلام والمجتمع"، الدفعة الثالثة، كلية الآداب جامعة القاهرة). لدى أساتذة الجامعة العديد من المشاغل ووقتهم ضيق للغاية، لذا من الضروري عدم الإسهاب غير المفيد في نص الرسالة، بل بدلًا من ذلك يجب عليك أن تتحدث مباشرة عما تريده وبشكل مباشر ومختصر مع حذف أي تفاصيل غير جوهرية يمكن الاستغناء عنها.  على سبيل المثال: إذا كنت بحاجة لطرح سؤال حول التكليف الدراسي، يمكنك أن تقول مباشرة: "لدي سؤال بخصوص التكليف الدراسي المطلوب تسليمه يوم الخميس القادم؛ هل تُفضل حضرتك العمل عليه بشكل فردي أم في مجموعات؟" يختلف البريد الإلكتروني عن منشورات فيسبوك أو المراسلات الهاتفية مع صديقك، مما يعني أهمية الالتزام بالكتابة باللغة العربية الفصحى أو اللغة الإنجليزية الصحيحة. اكتب جملًا تامة وبدون أي اختصارات أو مصطلحات عامية، فأي مما سبق له أن يقلل من احترافيتك ويظهرك بانطباع غير سار لدى الأستاذ الجامعي.   على سبيل المثال، لا تكتب كلمات عامية، مثل: "كويس/ الصبح/ هنعمل ايه"، واستبدلها بصيغة فصحى صحيحة. بدلًا من ذلك يمكنك كتابة: "لقد أمضينا محاضرة جيدة مع حضرتك في الصباح الفائت، ما هي تكليفات الغد؟" يجب خلال تواصلك مع أستاذك الجامعي – وتحديدًا في المرات الأولى للمراسلات الإلكترونية – أن تلتزم بنبرة وقورة وأن تكتب بلغة رسمية واحترافية للغاية. من جديد، تخيل أنك بصدد مراسلة تجارية أو بين مؤسستين كبيرتين. يعني ذلك ألا تكتب بمصطلحات عامية وألا تُدرج الرموز الانفعالية "ايموجي" وما شابه. فقط ومن خلال المراسلات المتبادلة المتكررة، ووجود حالة ود فعلي بينك وبين أستاذك الجامعي، يمكن تخطي هذه الخطوط الحمراء بالقليل من الحذر والكتابة لأستاذك الجامعي بقدر أكبر من الحرية والارتياحية. يظل الأمر رهنًا بالطبع بتفضيلات أستاذك الجامعي نفسه؛ هل له شخصية صارمة ملتزمة بالمراسلات الرسمية فقط، أم أنه لا يمانع القليل من التبسط والأسلوب غير الرسمي (وبدأ هو بنفسه بإرسال الرموز الانفعالية في مراسلاته معك)؟ يحق للطلاب توجيه الطلبات – أيًا كانت – للأساتذة الجامعيين، لكن الحديث بأسلوب متعجرف وبصيغة الأمر أو الأحقية المفرطة لن يصل بك لأي شيء،...


عرِّف نفسك. اشرح الغرض من الاستبيان. اكشف كيفية استخدامك للمعلومات التي ستجمعها. قدر الفترة التي ستستغرقها المشاركة في الاستبيان. اوصف الحوافز المحتملة. تأكد أن الاستبيان يبدو مهنيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تشرح المقدمة من أنت وما هي مؤهلاتك. يجب أيضًا أن توضح ما إن كنت تعمل بمفردك أو في فريق. اذكر اسم المؤسسة الأكاديمية أو الشركة التي تجمع المعلومات لصالحها. إليك بعض الأمثلة:   اسمي عمرو ياسر وأنا أحد المشرفين على هذا الاستبيان. أنا عضو في قسم الأمراض الجلدية بجامعة القاهرة وأركز على الوقاية من الأمراض الجلدية عند النساء. أنا سارة محمد من السنة الثالثة بكلية الهندسة جامعة الإسكندرية، وهذا الاستبيان جزء من امتحاني النهائي في مادة الإحصاء. أدعى خالد أحمد، وأنا أعمل محلل تسويق في شركة النور. لقد عملت لفترة طويلة لإنشاء استبيانات لتحديد السلوكيات والأسباب وراء تعاطي المخدرات في السعودية لسنوات عديدة. يمتنع الكثيرون عن الإجابة عن أسئلتك إلى أن يقدروا على فهم الهدف من ورائها. لا داعي لشرح مطول لهدفك، بل يكفي بعض الجمل القليلة الموجزة. إليك بعض الأمثلة:   أنا أجمع معلومات حول مرض الاكتئاب، وهي المطلوبة مني في شهادة الماجستير بقسم النفسية لجامعة بورسعيد. سيطرح هذا الاستبيان عليك 15 سؤالًا حول عادات الأكل وممارسة الرياضة. نحن نحاول الوصول إلى علاقة ما بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والإصابة بالسرطان في البالغين الناضجين. يسألك هذا الاستبيان عن تجاربك المؤخرة مع الطيران الدولي؛ توجد ثلاثة أقسام للأسئلة ستطلب منك سرد رحلاتك المؤخرة ومشاعرك تجاهها بالإضافة لخططك المستقبلية لرحلات الطيران. نحن نسعى لفهم مشاعر الناس تجاه السفر بالطائرات وتأثير ذلك على خططهم المستقبلية. هل تجمع تلك المعلومات لمشروع في الكلية أم لمجلة أو جريدة؟ هل سيتم استخدامها في بحوث التسويق؟ توجد عدة متطلبات مختلفة يجب أن تعيرها الاهتمام قبل توزيع الاستبيان، وذلك على حسب ما تنوي فعله بالمعلومات التي ستجمعها.   اعلم أنك إن كنت تجمع معلومات لصالح جامعتك، فستحتاج أولًا لإذن من مجلس الجامعة قبل أن تبدأ في عمل الاستبيان. تذكر أن الشفافية هي الأفضل دائمًا، فمن الهام أن تكون صادقًا مع المشاركين حول ما تنوي فعله بالمعلومات التي تجمعها منهم. ضمن أي مستند لإثبات الموافقة المسبقة من المشاركين عند الضرورة. ربما لن يمكنك ضمان السرية، لكن أكد لهم أنك ستبذل أقصى ما لديك لحماية المعلومات التي جمعتها. قبل أن يجلس أحدهم للمشاركة في استبيانك من المفيد له أن يعرف ما إن كان الاستبيان سيأخذ من وقته 10 دقائق أم ساعتين. يساعدك توفير تلك المعلومة في بداية الاستبيان...


عرّض جسمك لأشعة الشمس. تناول المكملات الغذائية التي تمدك بالزنك. فكّر في المكملات الغذائية العشبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب قضاء بعض الوقت (15-30 دقيقة) في الشمس كي يحصل جسمك على فيتامين د. إن الحفاظ على مستويات مرتفعة من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدّل التستوستيرون بنسبة 20%. قم باستشارة طبيبك للحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د إذا كنت تعمل في بيئة مغلقة ولا يمكنك التعرض لضوء الشمس لفترة كافية. يمكن أن يؤدي الانخفاض المتوسط أو الطفيف في مستوى الزنك بالجسم إلى خفض معدلات التستوستيرون.  استشر طبيبك بشأن الحصول على مكملات الزنك. لقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هناك بعض المكملات الغذائية العشبية التي يمكنها مساعدتك على رفع معدلات التستوستيرون أو مواجهة نقصه. إليك بعض هذه المكملات العشبية:  القرطب الأرضي (Tribulus terrestris)، لقد أظهر هذا العشب قدرته على زيادة النشاط الجنسي في الاختبارات التي أجريت على الحيوانات. اتبع إرشادات المصنع. العبعب المنوم (Withania somnifera)، ولقد أظهرت الدراسات السريرية المبدئية قدرة هذا العشب على زيادة جودة الحيوانات المنوية.  الجرعة التي تم استخدامها في معظم الدراسات السريرية هي 450 مجم أربع مرات يوميًا. الجنكو (Ginkgo biloba)، وهو العشب الذي يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون بالجسم.  الجرعة المستخدمة في الدراسات هي 270 مجم أربع مرات يوميًا. اتبع إرشادات المصنع. اليوهمبي (Yohimbe)، وهي نبتة تم استخدامها في الطب التقليدي لزيادة الرغبة الجنسية وعلاج ضعف الانتصاب.  تختلف الجرعات المستخدمة، ولكنها تتراوح بين 5.4 مجم (3 مرات يوميًا) إلى 10.8 مجم (3 مرات يوميًا). اتبع إرشادات المصنع.


عرّض نفسك للعناكب. قم ببناء تتابع أو تسلسل لخطة العلاج بالمواجهة. حدد الوقت الذي تحتاجه في العلاج بالمواجهة كل أسبوع. ابدأ بصور العناكب والألعاب التي لها شكل العناكب. حاول اعتياد وجودك مع العناكب. التقط عنكبوتًا. أكثر من تفاعلك مع العناكب. فكر في الحصول على العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتمد علاجات حالات الرهاب على تعريض المريض لما يخافه وذلك من أجل مواجهة خوفه من أجل التغلب عليه.في حال كنت تشعر بعدم الراحة في وجود العناكب إلى درجة الخوف، ولكن هذا الخوف لا يتسبب لك في حالات من الذعر أو القلق غير المتحكم فيه، يمكنك إذن أن تعمل على التحكم في هذا الخوف بنفسك. لا تحاول هذه الطرق بنفسك إذا ما كنت تخاف أو تشعر بالذعر أو القلق لمجرد التفكير في العناكب، وإنما عليك أن تذهب لزيارة أخصائي نفسي أو معالج من أجل الخضوع للعلاج بالمواجهة وهو العلاج الذي أثبت فعاليته في حالات الرهاب. قم بصناعة قائمة من بعض المواقف المتتابعة من 1 إلى 10 من أجل القيام بها على أساس أن رقم 1 هو أقل درجة للخوف كالتفكير في العناكب مثلاً، ورقم 10 هو الخوف الأعظ كلمس العناكب. اعمل على إتباع قائمتك بالتدريج بداية من رقم 1 من خلال التفكير بالعناكب حتى يقل خوفك منها، ثم رقم 2 وهكذا حتى الوصول إلى رقم 10. تأكد من حصولك على الدعم المناسب في كل خطوة. إليك مثال لمتسلسلة قد تساعدك في خطة علاجك بالمواجهة:  1- تفحص صور العناكب. 2- شاهد فيديوهات للعناكب. 3- احمل بين يديك لعبة على شكل عنكبوت. 4- اذهب لزيارة معرض العناكب في حديقة الحيوانات المحلية. 5- اذهب للبحث عن العناكب في الخارج. 6- التقط عنكبوت وراقبه. 7- قم بزيارة صديق يقوم بتربية العناكب. 8- راقب العنكبوت أثناء فتح صندوقه. 9- راقب صديقك وهو يطعم العنكبوت. 10- راقب صديقك وهو يتناول العنكبوت بيده. من الطبيعي أن تبدأ بالتدريج ولهذا تقوم ببناء هذا التسلسل من الأفعال، قم بتقييم مستوى قلقك وخوفك أثناء العلاج بالمواجهة من 1 إلى 10 حيث 1 هي أقل درجة من القلق و10 هي أقصى درجة. في حال شعرت أن قلقك يزداد مع الخطوات فقد ترغب حينها في العودة خطوة للوراء أو أن تتوقف عن المواجهة لبضع الوقت، أما في حال زاد خوفك إلى درجة كبيرة أصبح من الصعب أن تتحكم فيها، عليك إذن أن تتوقف عن العلاج بالمواجهة وأن تذهب لزيارة أخصائي الصحة النفسية المختص من أجل الحصول على المساعدة. من الضروري أن تلتزم بقضاء الوقت المخصص للعلاج بالمواجهة حيث أن فعل ذلك من حين لآخر لن يكون له نتائج فعالة. حاول أن تحدد وقتًا للعلاج ولو ساعة على الأقل بضع مرات في الأسبوع.  ذكر نفسك أنك في أمان أثناء العلاج بالمواجهة حتى إذا ما شعرت بالخوف، فربما يساعدك ذلك على التحكم بخوفك وقلقك.  حاول أن تبدأ التجربة من خلال تمارين التنفس العميق من أجل التحكم...


عرّضي العضة الجنسية للحرارة. قومي بتدليك المنطقة من الداخل إلى الخارج. اضغطي على منتصف العضة الجنسية. كرري العملية عدة مرات يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تضعي منشفة دافئة أو كمادة حرارية على العضة الجنسية. اتركيها حتى تصبح المنطقة دافئة احذري من حرق نفسك. إذا كنت تسخنين الكمادة الحرارية في الميكروويف، تأكدي من اتباع التعليمات ودعيها تبرد قليلًا.  عرضي المنطقة للحرارة حتى تصبح عنقك دافئة  لا تعرضي العضة الجنسية للحرارة فورًا.لا يجب أن تفعلي ذلك سوى بعد مرور 48 ساعة على ظهور أثر العضة الجنسية. إذا كنت قد حصلت على العضة الجنسية للتو، ضعي القليل من الثلج وابدئي في تدليك المنطقة. عندما تصبح العنق دافئة، استخدمي أصابعك لتدليك العضة الجنسية على شكل حركات دائرية من منتصف العضة الجنسية إلى الخارج. سيساعد ذلك على تفتيت التجلط الدموي كما أنه سيحسن تدفق الدم إلى تلك المنطقة. قومي بتحريك اصابعك من مركز العضة الجنسية في اتجاه أطرافها. تذّكري أن تتحلي باللطف. إذا قمت بالضغط على المنطقة  بقوة ستزيد الأمر سوءً. خذي فترة راحة ثم حاولي أن تدلكيها مرة أخرى بعد مرور عدة ساعات.


عرّف أفكارك وتحداها. درّب نفسك على التفكير بشكلٍ مختلف. فكر في الموضوع بصورة أوسع. كن مستعدًا للتحكم في نفسك واحتياجاتك أكثر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تغيير أفكارك لتغيير مشاعرك وتصرفاتك هو مفتاح العلاج السلوكي الإدراكي، وهو نوع علاج شائع لمعالجة هوس السرقة. راقب أفكارك التلقائية، وسيمكنك تغيير تصرفاتك الخاصة بالسرقة.  فكر في الأفكار التي تعتريك عند سرقة شيءٍ ما. كمثال، ربما تفكر في "أنا حقًا أريد ذلك"، أو "سوف أفلت من العقاب."  فكر في الشخص الذي سيستفيد من ذلك. هل ذلك سيفيدك أنت فقط؟ أم عائلتك، أم أصدقائك، أم شخصًا آخر؟ وبأي شكل سيفيدك أو يفيد الآخرين؟ إذا شعرت أن أسباب قيامك بالسرقة هو إثبات وضعك الاجتماعي أو الإحساس بالأمان وسط مجموعة من الأصدقاء أو العائلة عن طريق "جذب" انتباههم بالأشياء التي تملكها، حينها سيكون عليك أن تبدأ في رؤية هذه الدوافع كنوعٍ من انعدام الأمان الذي يسببونه لك. بمجرد تحديد طريقة تفكيرك يمكنك البدء في التفكير في بدائل لها. هذا يتضمن الانتباه إلى أفكارك السلبية التي تدفعك للسرقة، وتغيير تلك الطريقة في الحال. كمثال، إذا وجدت نفسك تفكر كذلك "أنا أريد هذا الخاتم بشدة، لذلك سأسرقه"، بدلًا من ذلك فكر في التالي "أنا أريد هذا الخاتم، ولكن السرقة فعلٌ خاطئ، لذلك سأدخر المال لشرائه." عندما تشعر بقوة رغبتك في السرقة ونيتك في القيام بذلك، اقض بعض الوقت في التفكير فيما كنت تفعله، وكل الاحتمالات المسببة له. فقضاء الوقت في التفكير شيءٌ مهم، لأنك ستشعر حينها بأن حياتك لا معنى لها، أو ربما تشعر بأنك لا تستطيع التحكم في حياتك. بالنسبة لبعض الناس، السرقة هي شكلٌ من أشكال التمرد السلبي ضد المواقف التي تجعلهم يشعرون بالضعف. التفكير بشكلٍ أوسع سيساعدك على البدء في تطوير أهداف حياتك ووضع حدود للتصرفات السيئة التي لن تساعدك في الوصول لأهدافك. إذا لم تشعر بالقوة اللازمة لمواجهة نفسك أو تشعر بالتجاهل، أو الخذلان معظم الوقت، من السهل استخدام السرقة كنوعٍ من "الانتقام" من الأشخاص الذين آلموك أو تجاهلوك. أو ربما تستخدم السرقة كوسيلة لتهدئة مشاعرك في العموم. لسوء الحظ، إذا قمت بالسرقة بدلًا من التحكم في نفسك، ستغامر بمستقبلك وتدع أفعال الآخرين تدفعك إلى إيذاء نفسك أكثر من ذلك. ذكّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي ستؤذيه هو "أنت". ربما تقوم بإحباط الأشخاص الذين يحبونك ولكنك لن تعاقبهم، أنت فقط تعاقب نفسك. لمزيٍد من التفاصيل اقرأ أكثر عن كيفية مواجهة نفسك، وكيفية التعامل معها بطريقة حازمة.


عرّف البلطجة. تعلم سبب حدوث البلطجة. أخبر شخصًا بالغًا، فالبلطجة ليست شيئًا تتصدى له وحدك. امنح ثقتك لشخص عزيز عليك. ابحث عن ملاذ آمن. تجنب الشخص البلطجي وكن في حماية صديق. احتفظ بهدوئك. ضع حدودًا واضحة مع البلطجي. ابتعد. أبلغ السلطات. استعد ثقتك بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البلطجة أكبر من مجرد استبعادك من مجموعة أو المضايقات العادية وتمثل مشكلة حقيقية. تتضمن البلطجة المضايقات المؤذية والقاسية والمستمرة.  البلطجة هي التعذيب المتعمَد ويمكن أن تتضمن التعذيب البدني أو اللفظي أو النفسي. يمكن أن تتراوح البلطجة من الضرب والدفع والإهانات والتهديدات والاستهزاء إلى أخذ أموال أو ممتلكات الضحية، كأخذ مصروف طفل أو حذاءه.  يقوم بعض الأولاد بالبلطجة عن طريق نبذ الآخرين وإطلاق الشائعات عنهم.  يمكن أن تتضمن البلطجة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل الإلكترونية للسخرية من الآخرين أو إيذاء مشاعرهم. أصبح التنمّر الإلكتروني شائع على نحو متزايد. تحدث البلطجة لعدة أسباب، ففي بعض الأحيان يضايق البلطجي الآخرين لأنه يحتاج إلى الشعور بأنه أكثر أهمية أو شعبية أو سيطرة. بعض الأولاد يضايقون الآخرين لأنهم تلقوا المعاملة ذاتها من أولاد آخرين أو من أسرهم. قد يعتقدون أن سلوكهم طبيعي لأنهم أتوا من عائلات يهين أفرادها بعضهم بعضًا أو يستخدمون العنف. في بعض الأحيان يتعلم البلطجية هذا السلوك من الثقافة السائدة والتي تجعلهم يعتقدون أن البلطجة أمر طبيعي أو مرِح. تعزز بعض برامج تليفزيون الواقع ومواقع الإنترنت وتنشر هذا السلوك الدنيء. إذا تعرضت للبلطجة فأخبر أحدًا. لدى معظم المدارس والمجتمعات سياسات مضادة للبلطجة. إبلاغ شخص بالغ سيدفع هذا الشخص لتتبُّع الإجراءات المتبعة في المكان لإيقاف البلطجة. يمكن لأحد الوالدين أو معلم أو مدرب أو مدير أو مشرف على غرفة الطعام أو أي شخص بالغ آخر مساعدتك على التعامل مع البلطجة. أنت لست وحدك. برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك – الذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين – أمر مساعد لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين.  تحدّث عما تشعر به حينما تتعرض للبلطجة.  يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا.  سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا وسيساعدك على التعامل مع محنتك الشعورية. حدد خمسة بالغين على الأقل يمكنك طلب مساعدتهم حينما تتعرض للبلطجة. ابحث عن مكان يمكنك الذهاب إليه لتكون في أمان من البلطجية، كأماكن العبادة أو مركز اجتماعي أو منزلك.. إلخ. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الشخص البلطجي وتجنب البقاء وحدك على...


عرّف الشخص على اهتماماتك. شارك الشخص معلوماتك ومشاعرك. ادع الشخص للتجمعات. اقضِ وقتًا أطول معه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ضرر من إخبار الطرف الآخر بأنك ترغب في التعرف عليه بشكل أفضل أو أن تخبر الفتاة بأنك تكن لها مشاعر رومانسية. كجزء من المحادثة العفوية اذكر: "أستمتع بالحديث معك كثيرًا وآمل أن نوطد صداقتنا في المستقبل..." احرص على التأكيد على الفتاة أنك مهتم بها كصديقة في المقام الأول، عن طريق قول "صداقتنا"، حتى لا تربكها، أما إذا كنت تكن لها مشاعر رومانسية، فيجب أن توضح ذلك أيضًا؛ يمكنك أن تقول "هل تعلمين، لقد قضينا الكثير من الوقت معًا وبدأت مشاعري في التطور وتخطت مرحلة الصداقة. أرجو أن تكون المشاعر متبادلة لكني أتفهم الوضع تمامًا إذا لم تكن كذلك." تساعد تلك العبارات على إبراز اهتمامك بالطرف الآخر دون أن تلقي بحمل التوقعات على عاتقه. عندما تحظى بفرصة للتعمق في علاقتك بالشخص، يمكنك أن تبدأ في مشاركته مشاعرك ومعلوماتك الشخصية؛ يظهر ذلك للشخص أنك ترغب في توطيد معرفتك به وترسيخ الثقة بينكما. تجنب مشاركته المعلومات أو المشاعر الشخصية أو الحميمية. حاول أن تتشارك مع المعلومات التي تتناسب مع علاقتكما، فلا تشاركه حياتك الجنسية أو تسأله عن عائلته إذا كانت صداقتكما غير وطيدة. يفضل أن تحتفظ بتلك الأشياء للأشخاص المقربين بدلًا من مشاركتها مع شخص ما زلت في طور التعرف عليه.في المقابل، شاركه أشياءً مثل: "سأخضع لجراحة في ركبتي قريبًا" أو "تلقت زوجتي ترقية في العمل، لكن سيضطرنا ذلك للانتقال إلى مدينة أخرى." يساعد تقديم الشخص الذي ترغب في توطيد علاقتك به لأصدقائك على الحصول على منظورهم المثير للاهتمام عنه، حيث تظهر لك الطريقة التي يتصرف بها هذا الشخص مع أصدقائك القدامى الطريقة التي يتعامل بها مع الأشخاص المختلفين بالإضافة إلى جوانب أخرى جديدة من شخصيته أو شخصيتها. ادع الشخص للمناسبات التي تناسب مستوى علاقتكما؛ فتجنب مثلًا أن تدعوه لحفل ليلي، إذا  كنتما في بداية مرحلة التعارف، بل حاول أن تطلب منه أن ينضم لتناول العشاء معك ومع أصدقائك مما يعطيكما الفرصة للتحدث واكتشاف الجوانب الأخرى في شخصية بعضكما البعض. حاول قضاء مزيدًا من الوقت معه كلما تطورت علاقتكما؛ يساعد الالتقاء المتكرر بالشخص أو الذهاب معه إلى عطلة على التعرف عليه جيدًا.  حاول أن ترتب "موعدًا" ثابتًا لتناول العشاء أو احتساء القهوة سويًا؛ يسمح لك ذلك بإكمال المحادثات أو تبادل أخباركما الحياتية. رتب رحلات أو إجازات ليوم واحد. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بالقرب من الشخص أثناء رحلة تبعث على...