التزم ببرتوكول بالحماية والراحة وعدم الحركة والضغط ورفع المنطقة المصابة. قُم بتدليك المنطقة المُصابة. قم بإطالة العضلة الكمثرية. جرب إطالة العضلات المسئولة عن انثناء مفصل الفخذ. اسع لإطالة عضلات الجزء الخارجي من الفخذ. مارس تمارين إطالة العضلات الألوية. قُم بتجربة الزيوت العطرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد كل هذه الأمور على تخفيف الشد العصبي ويمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل.  الحماية: حماية العصب من التعرض لمزيد من الضرر أو الإصابة، ولحماية الفخذ لابد من تجنب التعرض للحرارة خاصة من (الحمامات الساخنة والساونا وتشغيل المدفأة، وغيرها) وتجنب الإفراط في الحركة. الراحة: يُوصى بالراحة وتجنب الأنشطة التي من الممكن أن تسبب لك المزيد من الإصابة للمنطقة المتضررة خلال أول 24 إلى 72 ساعة. حاول الجلوس أو الاسترخاء بقدر الإمكان. عدم الحركة: يُستخدم في الأغلب الضمادات مع الجبيرة من أجل تثبيت المفصل ووقف حركة المنطقة المُصابة وذلك لمنع المزيد من الضرر لها. الضغط: قم بصنع كمادات من الثلج من خلال لف قطعة من الثلج في منشفة ووضعها مع الضغط بلُطف على المنطقة المُصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات في اليوم، حيث تساعد البرودة على تخدير الألم والتقليل من الالتهابات. الرفع: يُمكنك رفع فخذك ووضع وسادة أو اثنتين أسفله حتى يكون في مستوى أعلى من مستوى القلب أثناء الاستلقاء فهذا من شأنه أن ينشط من الدورة الدموية ويُعجل من الشفاء. يعمل التدليك برفق مع استخدام زيت دافئ على استرخاء الشد العصبي. يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يقوم بتدليك فخذك أو تابع ذلك مع طبيبك.  لاحظ أن التدليك الجيد هو الذي يستمر لفترة مع الضربات الثابتة على المنطقة المصابة ولكن برفق جنبًا إلى جنب مع استمرارية الضغط على عضلات الفخذ. يقلل هذا من التوتر ويحد من التشنجات، كما أن العمل على اهتزاز المنطقة المصابة بلُطف يعزز من راحة العضلات والأعصاب. لاحظ أنك لن تُشفى حال قيامك بجلسة تدليلك واحدة للفخذ. قد تُهيأ الجلسات القليلة عضلاتك للتخلص من الشد العصبي ولكنها تُعرضك للشفاء على فترات طويلة. يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر مما يؤدي لتخفيف تصلب وضغط العضلات.  اجلس على كرسي مع قيامك بتمديد قدميك على الأرض. إذا كان الألم في فخذك الأيسر قُم بوضع كاحلك الأيسر على الركبة اليُمنى، ويمكنك عكس هذه الوضعية عند وجود الألم في الفخذ الأيمن. تأكد من أن عظم كاحلك يقع على مسافة 1 سم إلى 2 سم من فوق ركبتك، واسمح لركبتك اليُمنى في الانحناء جانبًا. تستطيع أن تنحني للأمام حتى تشعر بالإطالة في فخذك الأيسر وأسفل الظهر. استمر على ذلك لمدة 10 إلى 20 ثانية. يعتمد هذا التمرين في الأساس على عضلات الفخذ، وذلك من أجل تخفيف التصلب والضغط الموجود على عضلات الفخذ.  خذ...


التزم بتناول أدويتك. اعمل على قبول حالتك. ذكّر نفسك أن هناك طرقًا لعيش حياة طبيعية. تجنّب مسبّبات الضغط. مارس التمارين الرياضية بانتظام. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. تناول أطعمة صحية. جرّب التقنيات الإدراكية. جرّب وسائل الإلهاء. قم بتحدّي الأفكار المشوّشة. حاول أن تُشغل نفسك. تجنّب تناول الكثير من الكافيين. تجنّب المشروبات الكحولية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الشائع أن يتوقّف الأشخاص المصابون باضطراب انفصام الشخصية عن تناول أدويتهم ويمكنك استخدام بضع منهجيات لمحاولة الالتزام بتناول أدويتك في الأوقات التي تشعر فيها برغبة في التوقّف عن تناولها :  ذكّر نفسك أن الأدوية تعالج اضطراب انفصام الشخصية ولكنها لا تشفيه. يعني ذلك أنك تحتاج إلى الاستمرار بتناول الأدوية حتى تستمر بامتلاك شعور أفضل. استخدم أي دعم مجتمعي تمتلكه كأن تُخبر عائلتك أو أصدقائك بشعورك بالتحسّن ليقوموا بتشجيعك على الاستمرار بتناول الأدوية عند الرغبة بالتوقّف عن تناولها. يمكنك أن تسجّل رسالة لنفسك لتستمع إليها مستقبلًا وأن تُخبر نفسك في هذه الرسالة بالاستمرار في تناول الأدوية وسبب احتياجك لذلك (لأنها علاج وليست شفاء) ثم أن تطلب من عائلتك تشغيل هذا التسجيل عندما ترغب بالتوقّف عن تناول الأدوية. يمكن أن يساعدك العمل على قبول حالتك في تسهيل عملية الاستشفاء بينما يؤدّي إنكار وجود أي خطب بك أو التفكير في أن الحالة ستختفي ببساطة إلى زيادة سوء الحالة. لهذا السبب، من المهم البدء بالعلاج وتقبّل الحقيقتين التاليتين:  نعم، أنت تعاني من اضطراب انفصام الشخصية وسيكون التعامل مع ذلك صعبًا. نعم، يمكنك عيش حياة طبيعية وسعيدة. في حين أن قبول التشخيص أمر مهم للبحث عن علاج، الاستعداد لمقاومة الحالة والسعي للحصول على حياة طبيعية يمكن أن يساعدك على عيش الحياة التي ترغب بعيشها. يمكن أن تكون الصدمة الأولى عند سماع التشخيص قاسية للغاية للشخص الذي تم تشخيص حالتع ولعائلته، إلا أن عيش حياة طبيعية أمر ممكن ولكنه يتطلب بعض الوقت للتأقلم مع حالتك ولإيجاد خطة علاجية مناسبة لك. يمكن للأشخاص الذين تم تشخيص حالتهم باضطراب انفصام الشخصية ممن يتناولون أدويتهم ويحصلون على علاج أن يمتلكوا مشاكل قليلة للغاية مع مشاكل التفاعل المجتمعي والاحتفاظ بوظائفهم وامتلاك عائلة والتفوّق في الحياة. عادةً ما تظهر حالة اضطراب انفصام الشخصية عند اختبار كمية هائلة من الضغط العصبي ولهذا فإنه من المهم عند الإصابة باضطراب انفصام الشخصية تجنّب الأشياء التي قد تؤدّي إلى توتّرك وتعرّضك لنوبة.  هناك عدة طرق للتعامل مع الضغط، منها ما يلي:  يمتلك كل شخص عوامل ضغط مختلفة. يمكن أن يؤدّي الحصول على علاج إلى مساعدتك على تحديد الأشياء التي تتسبب بتوتّرك، سواءً أكانت شخصًا معيّنًا أو موقفًا أو مكانًا. بعد معرفة العوامل التي تؤدّي للضغط، اعمل بجدّية على تجنّبها عند التمكن...


التزم بجدول بث منتظم كي يعلم المشاهدون وقت الانضمام إليك. قم بأكبر قدر ممكن من البث لزيادة تعرضك للمشاهدين. اجعل لنفسك علامة تميز بثك. استضف مسابقات ذات جوائز على بثك لتشجيع انضمام مشتركين جدد. جرب استضافة بث ذي سمة معينة لاجتذاب المزيد من المشاهدين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تبث دائمًا في ساعات مختلفة وأيام مختلفة من اليوم فلن يعلم الناس متى يمكنهم مشاهدتك، مما يعني أن عدد مشاهداتك سينخفض. عندما تلتزم بجدول منتظم فإن جمهورك القديم والجديد سيعلم متى يحين موعد البث بالضبط مما يعني أن الناس سينضمون إليك فورًا عند بدايته.   يمكنك مثلًا أن تجعل هدفك البث كل ليلة في تمام الثامنة مساء. بعد تحديدك لجدول البث، انشره بحساباتك على وسائط التواصل الاجتماعي كي يجده المشاهدون. لا تنسَ تضمين المنطقة الزمنية التي تقبع بها لأن المشاهدين المحتملين يقيمون في كل أنحاء العالم. كلما قمت بالبث أكثر كلما زادت فرصة عثور المشاهدين عليك، ولكما عثر عليك مشاهدون أكثر كلما زادت فرصتك في كسب مشتركين جدد.   إن كنت تبث حاليًا في أربعة أيام من الأسبوع فقم بالبث خمسة أو ستة أيام لترى إن ساعدك ذلك في زيادة الجمهور. لا تشعر بالحاجة للبث يوميًا، بل خذ يومًا أو اثنين عطلة لتجنب الإرهاق. يمكن أن تكون العلامة شيئًا بسيطًا مثل دمية مضحكة أو جملة فكاهية تقولها دائمًا خلال البث. ليس عليك تعقيد الأمر بل جعله يعلق بالأذهان. تزيد احتمالية عودة المشاهدين إن منحتهم شيئًا مألوفًا يتطلعون إليه عند مشاهدة بثك.   يمكنك مثلًا إلقاء النكات عن اللعبة التي تبثها، وفي نهاية المطاف سيشاهد الناس قناتك عندما يرغبون في الضحك وحينها سيصير المزاح جزءًا من علامتك. ضمن علامتك في حساباتك على وسائط التواصل الاجتماعي. إن كانت دمية بثك الرسمية هي سحليتك الأليفة مثلًا، فضع صورًا لها على توتير وفيسبوك وإنستجرام. امنح المشاهدين فرصة ربح بعض المال أو بطاقات الهدايا مقابل الاشتراك في بثك أو مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي. ثمة العديد من روبوتات تويتش التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في إعداد واستضافة المسابقات.   يمكنك مثلًا إهداء جائزة عبارة عن لعبة جديدة صدرت حديثًا لمشترك عشوائي. يمكنك أيضًا استضافة مسابقة جائزة نقدية يمكن للناس فيها ربح مداخل إضافية عبر مشاركة البث على شبكات التواصل الاجتماعي. البث ذو السمة هو بث خاص مبني على مبدأ أو سمة مرحة. يشجع هذا النوع من البث المشاهدين على الانضمام والمتابعة كما أن من شأنه جعل البث عالقًا بالأذهان.   يمكنك مثلًا استضافة بث ذي سمة تقوم فيه بالبث لمدة 24 ساعة متواصلة دون توقف. يمكنك تجربة بث ذي سمة تبث فيه نفسك وأنت تعلم أحدهم كيفية لعب ألعاب الفيديو التي لم يسبق له تجربتها.


التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك.   بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى.   جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.


التزم بحسن السير والسلوك. أظهر معرفتك الجيدة باللغة الإنجليزية والتربية المدنية الأمريكية. اخدم في العسكرية في وقت السلم. اخدم خلال وقت الحرب. تقدم للحصول على الجنسية. احلف اليمين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقصد بمسألة الشخصية حسنة الخلق ما هو أكثر عملية من مجرد التعامل الجيد ما الآخرين، فالشكل القانوني المعترف به من قبل الدول هو أن تقوم بالتزاماتك القانونية، مثل: دفع الضرائب وتحمل تكاليف رعاية أبنائك والأمور المماثلة. إذا تم إدانتك جنائيًا من قبل فقد يكون من المفيد أن تحصل على استشارة محامي متخصص في شؤون الهجرة. يجب أن يكون لدى أعضاء العسكرية قدرة على الكتابة والقراءة والتحدث باللغة الإنجليزية، بالإضافة لما يسمى بالتربية المدنية، ويقصد بها التاريخ ونظام الحكومة الأمريكي.  يجب عليك أن تمر من اختبارات في كلا المادتين (اللغة الإنجليزية والتربية المدنية). يمكنك أن تجد المزيد من المعلومات حول هذه الاختبارات من خلال المصادر المتاحة عبر الإنترنت. إذا كانت خدمتك في الجيش خلال مرحلة خالية من الحروب، فسوف يكون من الضروري أن تحقق الشروط التالية من أجل التقدم للحصول على الجنسية:   الخدمة في الجيش لمدة لا تقل عن العام. تقدم للحصول على  الجرين كارد (البطاقة الخضراء). قدl طلب الحصول على الجنسية في أثناء استمرارك في الخدمة أو خلال ما لا يزيد عن 6 أشهر بعد الانتهاء من الخدمة. تختلف الشروط إذا كانت خدمتك في الجيش في فترة الاشتراك في واحدة من الحروب. ينطبق ذلك على الحال في الولايات المتحدة منذ العام 2002، وهو الأمر المستمر إلى أن يعلن الرئيس الأمريكي انتهاء الحرب. في مثل هذه الوضعية، يحق لكل أعضاء الجيش الأمريكي التقدم في الحال للحصول على الجنسية الأمريكية. يوجد شخص متخصص للتواصل معه فيما يخص مثل هذه الأمور في الإدارة الخاصة بكل دفعة للجيش. يمكنك أن تجده متاحًا عادةً في مكتب شؤون الموظفين أو مكتب القاضي المساعد في المحاكم العسكرية. سوف تكون بحاجة لملء استمارة (Form N-400) و(Form N-426).  تواصل مع الموظف المسؤول وتعرف على كل المعلومات اللازمة. لاحظ كذلك أنك معفي من رسوم التسجيل.   يمكنك أن تتصل بخدمة الجمهور التابعة لمكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي، حيث يوجد موظف متخصص مهتم بالإجابة على استفسارات العسكريين وعائلاتهم. اتصل برقم 1-877-247-4645، من يوم الاثنين إلى الجمعة، في الوقت ما بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا. يمكنك أن تتواصل عبر البريد الإلكتروني التالي: militaryinfo.nsc@dhs.gov يفرض على المقبولين للحصول على الجنسية الأمريكية القسم على الالتزام بالدستور الأمريكي والولاء لوطنهم الجديد عن طريق إجراء مراسم حلف اليمين.


التزم بخطة رياضية مدتها سبعة أيام. قم بإحماء جسمك بتمارين كارديو خفيفة. قم بشد جسمك بعد الإحماء بتمارين الكارديو في نهاية التمارين الرياضية خاصتك. مارس تمارين المراحل عالية الشدة. انضم إلى فريق رياضي أو رابطة ترفيهية. خذ صفوف لياقة بدنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنصح أغلب الخطط الرياضية إلى ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع وأخذ يومين للراحة. وفقًا لمستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، قد تحتاج إلى الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا أوالتمرين القاسي كل يومين. بدلًا من الإفراط في ممارسة الرياضة، ركز على الالتزام بخطة رياضية واقعية ومناسبة لاحتياجات جسمك. اصنع جدول رياضة لممارسة الرياضة كل يوم في نفس الوقت. يمكن أن يكون ذلك كل صباح في صالة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل أو كل يومين أثناء وقت الغداء أو كل ليلة لعدة ساعات قبل الخلود إلى النوم. انظر إلى جدولك الأسبوعي وأدخل موعد ممارسة الرياضة فيه حتى يكون جزءً من يومك وحتى لا تنساه أو تتجاهله. ابدأ كل تمرين بتمارين كارديو خفيفة لأنك لا ترغب في شد أو إجهاد عضلاتك الساكنة. قم بالجري الخفيف في المكان لمدة خمس إلى عشر دقائق. استخدم حبل القفز واقفز في مكانك لمدة خمس دقائق أو اركض لمدة عشر دقائق لتحفيز عضلاتك وللتعرق. يجب أن تشد عضلاتك بعد ممارسة تمارين الكارديو لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى لا تؤذي نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة. يجب أن تشد جسمك لمدة خمس إلى عشر دقائق في نهاية كل تمرين. يساعد المط على حمايتك من الشد العضلي أو إيذاء جسمك. قم بتمارين مط الساقين والذراعين الأساسية لإحماء العضلات الكبيرة وتجهيزها للعمل أثناء الروتين الرياضي خاصتك. مارس مط الاندفاع إلى الأمام ومط العضلة رباعية الرؤوس ومط عضلة الربلة والمط الفراشي. تمارين المراحلة عالية الشدة هو نظام رياضي تتعاقب فيه التمارين الرياضية القاسية مع فترات قصيرة من التعافي أو الراحة. سيساعدك هذا النوع من التمارين على حرق الدهون بسرعة. تدفع التمارين عالية الشدة جسمك إلى استخدام السكر الموجود في جسمك وتسمح لك بحرق الدهون أسرع من التمارين منخفضة الشدة. ستقوم أيضًا باستخدام دهون الجسم المخزنة أثناء مرحلة التعافي، وهو الأمر الذي سيقلل من دهون جسمك المخزنة. يمكنك ممارسة تمارين المراحل عالية الشدة باستخدام آلات الصالة الرياضة أو سجادة الرياضة وعدة أوزان حرة. هناك عدة برامج شائعة لتمارين المراحل عالية الشدة بما فيها:  تمرين جسم الشاطىء: يستغرق هذا البرنامج عالي الشدة 21 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، وهو مصمم للمساعدة على تقوية ونحت جسمك مع فقدان الوزن. يستهدف هذا البرنامج مناطق معينة من الجسم مثل الذراعين وعضلات البطن ويتضمن الكارديو والمط. بعد أسبوع...


التزم بدورك. تعلم رد الفعل. فكر في وضع جسماني ثابت. استخدم سرعة الكلام وعلو الصوت للتحكم بطاقة المشهد. تلاعب "بالتأكيد" في سطورك. احترم النص. أبقِ موقعك ثابتًا. تجاهل الكاميرا أو الجمهور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تعتبر وظيفتك كممثل بأن تعيد كتابة النص ليحبك الناس أكثر ولا أن تحكم على الكتابة ولا الشخصية ولا أن تحاول أن تمثل نسخة منك بدلًا من الشخصية. وظيفتك هي أن تمثل شخصية يمكن تصديق أنها تنتمي للفيلم أو المسرحية أو المسلسل. يجب عليك العمل كجزء من مجموعة متماسكة أكبر منك تمامًا كالمخرج والكاتب والمصور... إلخ، حتى تصنعوا معًا عرضًا رائعًا.   لا تدع شيئًا تفعله شخصيتك يحرجك لأن الأمر في النهاية مجرد تمثيل. ستبدو إذا حاولت كتمان مشهد عنيف أو مقزز أو جنسي أو صعب عاطفيا غير واقعي مما قد ينفر منك الجمهور. يلتزم أفضل الممثلين بأدوارهم. هل تتساءل لماذا مازال "توم كروز" نجمًا لأفلام الحركة؟ هذا لأنه لا يغمز ولا يمزح خارج النص ولا يمر عليه دون انتباه، ودائمًا لديه طاقة عالية والتزام تام حتى في أغرب المواقف وأكثرها كوميدية. الالتزام بالدور يعني فعل كل ما يجب من أجل تصوير الشخصية بصورة واقعية، وليس فعل ما يجعلك (الممثل) تبدو بصورة جيدة. لا يتفق الجميع أن التمثيل هو رد فعل، ولكن عليك معرفة ما تستطيع عن هذا وأنت تحاول تعلم التمثيل. يعنى هذا أنك يجب أن تعمل على رد فعلك في كل موقف تمثيلي؛ ركز على كلمات الممثل أمامك واستمع إليه بإنصات كما تستمع لحديث شخص في الحياة الواقعية. يجب أن تستجيب بصدق بصوت شخصيتك حتى لو لم تكن الجاذب الرئيسي في المشهد.   أبقِ نفسك في اللحظة. لا تحاول التفكير مسبقًا في المشهد القادم ولا تظل مهمومًا بطريقة قولك سطورك في المشهد السابق. انتبه مثلًا لتمثيل "تشارلي داي" في برنامج الشمس دائمًا ساطعة في فلاديلفيا حيث تستمر عيناه وحاجباه وأصابعه في الحركة حتى وهو لا يتكلم، فيظل ملتزمًا دائمًا بطاقة شخصيته الجامحة وغير المتوقعة. تذكر أن شيئًا بسيطًا الوضع الجسماني قد يمتلك تأثيرًا كبيرًا حيث سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة وعلى التعمق أكثر في حياة شخصيتك؛ أحن كتفيك كأنما تختبأ من الآخرين إذا كانت شخصيتك ضعيفة أو جبانة، وقف مفرود الجسم مرفوع الرأس والصدر إذا كانت شخصية بطولية. قد تريد أثناء قولك لسطورك إنهاءها بأسرع ما تستطيع، ولكن هذه طريقة مؤكدة لخسارة صدق دورك. اترك سرعة كلامك وعلو صوتك يحاكيان حالة الشخصية الداخلية بدلًا من ذلك.   تتحدث الشخصيات المتوترة أو الخائفة عادة بسرعة بكلمات مندفعة. سترفع الشخصيات الغاضبة صوتها وقد تبطئ كلامها (لإيصال فكرة) أو تسرعه (عندما لا يسعها الغضب). يميل علو صوت الشخصيات السعيدة أو...


التزم بروتين ثابت للنوم. حصن نفسك ضد الكوابيس. قم بأخذ حمام دافئ قبل ذهابك للنوم بساعة أو ساعتين. ابقَ نشيطًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الذهاب للنوم بنفس الطريقة يساعد على تدريب جسدك على النوم، ويمكنه كذلك أن يدربه على أن يسترخي. اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. اغسل أسنانك واستخدم حمامك وقم بعمل كل شيء بنفس الترتيب كل ليلة. قد تخاف في الليل بسبب تعرضك للكوابيس، والذي قد يجعل كل شيء له علاقة والنوم يبدو مخيفًا. لتحمي نفسك من الكوابيس، احرص على النوم بعمق ولفترات طويلة. يحتاج البالغون للنوم ما بين سبع إلى ثمان ساعات. بينما يحتاج الأطفال والمراهقين للنوم ما بين تسع إلى عشر ساعات.  لا تأخذ قيلولة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أخذ ما يقرب من ثلاث ساعات قيلولة خلال اليوم، ولكن القيلولة قد تتعارض مع النوم بالنسبة للراشدين والمراهقين والأطفال الأكبر.  استخدم الحمام قبل الذهاب للنوم. الذهاب للنوم بمثانة ممتلئة قد يسبب لك رؤية الكوابيس.  تجنب الأكل أو شرب الكحول أو مشروبات الكافيين بالقرب من موعد نومك. قد تتعارض هذه المشروبات مع نومك، وقد تسبب لك الكوابيس الليلية. سيساعد هذا على تدفئة جسدك، مما يجعلك تشعر بالراحة. ستبدأ بالانتعاش تدريجيًا عند خروجك من حوض الاستحمام. انخفاض درجة حرارة جسدك ستساعدك على النوم. أبقِ جسدك منتعشًا. لا تقم بتغطية نفسك ببطانيات أكثر مما تحتاج. قد تواجه صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة. التمارين الرياضية تساعد على النوم، كما أنها تقلل من إجهادك. قد تساعدك هذه الأشياء على تجنب الخوف في الليل. قم بالذهاب للتمشية أو اذهب لركوب الدراجة أثناء اليوم. لا تقم بعمل تمرينات رياضية قبل ذهابك للنوم مباشرة، قد يتسبب هذا برفع طاقتك ويجعل النوم صعبًا.


التزم بشرب المياه في البداية. بعد شرب الماء، التزم بالسوائل الواضحة ويفضل التي تحتوي على الإلكتروليت. استخدم العصائر والمقويات لتهدئة معدتك. تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين والكربونات والكميات العالية من الأحماض. حاول شرب القليل من الشاي بالزنجبيل من أجل تهدئة الشعور بالغثيان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا زاد معدل التقيؤ بنسبة كبيرة في الآونة الأخيرة، فمن المهم شرب كمية صغيرة من الماء كل فترة. شرب كمية كبيرة بصورة سريعة قد يكون سببًا لتبدأ في التقيؤ. إذا أردت ذلك، يمكنك مص مكعب ثلج. سيكون سريان المياه الباردة نزولًا إلى أسفل الحلق شعورًا أفضل، كما أنه سيجعل من الصعب شرب كمية كبيرة من الماء بسبب ذوبان مكعب الثلج في فمك. السوائل الواضحة غير الماء تساعد على تعويض الجسم بالفيتامينات الأساسية التي فقدها أثناء التقيؤ.  إذا استطعت ذلك، حاول شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم. تعتبر هذه العناصر من أهم الإلكتروليت التي يحتاجها الجسم ويفقدها الجسم غالبًا خلال عملية التقيؤ. السوائل "النقية" المقبولة تشمل:  الشاي الخفيف. مرق الطعام. عصير التفاح. مشروبات الرياضة خالية السكر. شوربة الكوك (نفس النوع المستخدم في آلات الصودا) قد يساعد على تهدئة معدتك المضطربة وبعض العصائر التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل الإيمترول. يجب أن يتناول الصغار نحو ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين بينما يتناول البالغون ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين.  على الرغم من دعم العلم بصورة قليلة لادعاء أن شراب فحم الكوك قد ينجح ولكنه تم استخدامه لأجيال عديدة من أجل تهدئة معدتك المضطربة. في الحقيقة، فإنه تم استعماله كمقوٍ للمعدة. تعتبر العصائر مثل الإيمترول آمنة للأطفال. على الرغم من استعمالها للنساء الحوامل، فإن التوجيهات المكتوبة توصي بمراجعة الطبيب قبل تناوله. يشمل ذلك الصودا والقهوة، بالإضافة إلى عصائر الفواكه مثل عصير البرتقال وعصير الجريب فروت أو الليمون. عُرف الزنجبيل لفترة من الوقت بقدرته على تقليل الشعور بالغثيان وبالتالي تغلبه على الدرامامين في الفعالية في دراسة واحدة جديرة بالملاحظة بشكلٍ خاص. يُمكنك شراء أكياس الشاي والزنجبيل أو صنع الشاي بالزنجبيل الخاص بك بإضافة العسل والذي يُسمى أيضًا شاي الأعشاب.  إذا لم ترغب بشرب الشاي ومع ذلك أردت الحصول على الفائدة المهدئة من الزنجبيل، يُمكنك شرب مشروب الزنجبيل. افتح الزجاجة واترك الكربونات تخرج أولًا؛ تذكر أن الكربونات قد تساعد في اضطراب المعدة المضطربة بالفعل وبالتالي التقيؤ.  خيارٌ آخر إذا أردت الزنجبيل ولكنك لا تحتمل أي سوائل هو تجربة الزنجبيل المسكر. حاول قضم قطعة صغيرة منه كل 45 دقيقة.


التزم بعادات النوم الصحيحة. جرب ممارسة بعض تمارين التمدد قبل النوم. تجول قليلًا عندما تجد نفسك في حاجة لذلك. قلل مستويات الإجهاد. خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا قبل النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

"سلوكيات النوم" هي مصطلح يستخدم من قبل الأطباء لوصف عادات النوم الصحية والسليمة، والتي تتمثل في:   الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. الخلود إلى النوم في ساعة مبكرة من الليل بالاستيقاظ في وقت محدد، وألا تغط في النوم لمدة أطول. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النوم، فاخلد للنوم مبكرًا، بدلا من الاستيقاظ متأخرًا. وقت الاستيقاظ هو أهم عامل في سلوكيات النوم الصحيحة. حافظ على ميعاد استيقاظك في الإجازات مثل أيام العمل (من أجل تحقيق الثبات والالتزام). تجنب النظر إلى الشاشات الإلكترونية: (التلفاز، وشاشات الحاسب الآلي، والهواتف) قبل النوم؛ حيث إنها توقظ دماغك بالإشعاعات التي تبعثها، مما يزيد من صعوبة الخلود للنوم. اعلم أن النوم الجيد يساعدك على منع أعراض متلازمة تململ الساق، سواء في وقت النهار أو في أثناء الليل. لذا، فالمنفعة ثنائية، وليست متعلقة فقط بالنتائج الجيدة المترتبة على سلوكيات النوم السليمة، التي تساعدك على النوم بطريقة أفضل. حيث إن اضطرابات النوم تعتبر من أعراض متلازمة تململ الساق، وفي نفس الوقت، النوم المريح بدوره يقلل من حدوث أعراض المتلازمة في الأيام التالية ويمنعها. قد يساعد ممارسة بعض تمارين الساق قبل الخلود للنوم في تخفيف توتر الساق وتسكينها. في حين أنه لا يوجد أدلة قاطعة أن تمارين التمديد ستمنع متلازمة تململ الساق، لكن البعض يجدها مفيدة لتلك الحالة.   حاول أن تنحني برفق للأمام والخلف، والقيام بتمارين التفاف للعمود الفقري، وممارسة وضعية الكرسي للتمدد، ويوغا وضعية المحارب. قم بهذه التمارين بطريقة بطيئة، وأنت منتبه لتنفسك أثناء ذلك.   استخدم وضعيات اليوغا الخاصة بعضلات الفخذ: تمديد بطة القدم (سمانة القدم)، وأوتار الركبة، وعضلات الألوية. أو التي تثني وتبسط الضفيرة الشمسية والحوض. هذه التمارين مفيدة جدًا لك. في حالة شعرت بأعراض متلازمة تململ القدم وكنت لا تستطيع النوم، فحاول أن تترك نفسك لحافز تحريك جسدك. انهض وامشِ، حتى ولو في الأنحاء بداخل منزلك فقط. بالنسبة للبعض، الامتثال للرغبة في المشي في بعض الأحيان يمكن أن يقمع ذلك الإحساس المزعج، ويسمح لك بالعودة للنوم مجددًا. ينام الأشخاص المجهدون بشكل سيئ، كما أنهم يكونون معرضين للإصابة بمتلازمة التململ. ابحث عن أوقات لإراحة نفسك من الإجهاد، وطرق للتعامل معه، بدلًا من السماح له بالسيطرة على حياتك والتأثير السلبي على صحتك.  في حالة لم تستطع تنظيم مسألة شعورك بالإجهاد...


التزم بقاعدة اللون الأبيض لممثل المايم. أضف المكياج الداكن. ارتدِ الزي التقليدي المقلم بالأبيض والأسود. اختر زيًا لشخصيتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم التعرف على مؤدي المايم من خلال المكياج المعروف، حيث تنص التقاليد أن يكون الوجه مغطى باللون الأبيض. ابحث عن دهان أبيض وقم بتلوين وجهك باستخدام أسفنجة أو فرشة. يجب أن تحرص ألا يظهر لون بشرتك الطبيعي بعد الانتهاء من المكياج.  تجنب أن يصل الدهان الأبيض إلى عينيك. يمكنك أن تجرب إضافة بعض اللون الوردي بشكل دائري صغير على وجهك لتضيف الشعور بالسعادة. بعد وضع اللون الأبيض الأساسي، قم بإضافة محدد العين الأسود الكثيف في جميع أنحاء عينيك، ثم قم بالتلوين فوق المكان الطبيعي للحاجبين باللون الأسود.يمكنك أن تضيف بعض الدموع التي تنتهي في منتصف عظام الوجنتين، قم في النهاية باستخدام أحمر شفاة أسود أو أحمر داكن. ضع في اعتبارك إمكانية تغيير المكياج حسب شخصيتك وتفضيلاتك. لم يعد ممثلو المايم يرتدون الزي التقليدي القديم الأن، لكنك يمكنك أن تفعل ذلك كمبتدئ. ابحث عن قميص مخطط أفقيًا بالأبيض والأسود، وله فتحة رقبة عريضة وطول الأكمام ثلاثة أرباع الذراع. ارتدِ سراويل داكنة مع حمالات سوداء وقفازات بيضاء بطول المعصم، وقبعة سوداء لاستكمال الشكل العام. يمكنك أيضًا أن ترتدي قلنسوة الرأس السوداء أو الحمراء  كان يعد هذا الزي و المكياج تقليدًا للكثير من مشاهير هذا الفن، بما في ذلك الأسطورة "مارسيل مارسو" (بالإنجليزية: Marcel Marceau.) لست مضطرًا لارتداء مثل تلك الملابس؛ ينظر الفنانون العصريون إلى المظهر على أنه من الكليشيهات التي ليس لها أهمية. إذا كنت ترغب في خلق شخصية فعليك أن تعكس الحالة المزاجية للشخصية من خلال الملابس والمكياج والإضاءة. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تسليط الأضواء على محن المشردين الذين ينامون في العراء في برد الشتاء، قم بطلاء وجهك بوجه حزين وارتدِ الثياب الممزقة واستخدم الإضاءة الخافتة. فكر في قصة تسمح لك بإظهار اليأس وإبراز سعي الشخص المشرد للحصول على مأوى خلال الليل.


التزم بقواعد النحو والإملاء. أوضح مستوى تعليمك ومعرفتك. تجنب المزاح. عبر عن نفسك دون عدوانية. عبر عن ولائك وامتنانك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أحد طرق الحفاظ على نبرة مهذبة التي قد لا تدركها يتضمن استخدام قواعد النحو والإملاء السليمة. يُظهر اهتمامك بكيفية التعبير عن نفسك بوضوح أنك تحترم الطرف الآخر بالإضافة إلى توضيح كونك شخصًا مهذبًا بشكل عام. لا تكن متغطرسًا، ولكن اجعل كلماتك معبرة عن مستوى تعليمك من خلال استخدام الكلمات اللائقة. كذلك إن كنت تصفحت موقع الشركة وعرفت بعضًا من سياستهم فاذكر أنك قرأتها ورغم ذلك لم تجد حلًا لمشكلتك. رسالة البريد الإلكتروني المرجو أخذها على محمل الجد ليست بمكان مناسب لإلقاء النكات، على الأقل في أول مراسلة. يمكن النظر إلى تلك الطريقة في الكتابة على أنها غير لائقة، وهو أمر يجدر بك تجنبها عند التعامل مع أي شركة.  ما أن تتوطد صلتك بممثل خدمة العملاء عبر سلسلة من الرسائل فسيكون المزاح حينها مقبولًا ومفهومًا. حتى وإن كنت غاضبًا تجاه أحد المنتجات أو الخدمات فإن التعبير عن ذلك في رسالة البريد الإلكتروني لن يأتيك بالنتائج المرجوة. إن التعبير عن مشكلتك بتهذيب واحترام سيمنحك ما هو أكثر مقارنة باستخدام أسلوب عدواني.  تذكر أنه لا يمكنك التعبير عن المشاعر بشكل لائق باستخدام النصوص. إن كنت متضايقًا بما يكفي حيال مشكلتك او أردت اهتمامًا فوريًا فقد يكون اللجوء للمكالمات الهاتفية هو الحل الأكثر فعالية. في نهاية المطاف، يعد التعبير عن مدى ولائك للشركة وامتنانك لخدماتهم في الماضي وسيلة مثالية لنيل تقدير ممثلي خدمة العملاء لرسالتك وسرعة ردهم.


التزم بمواعيد للنوم. استرخِ قبل موعد النوم. تجنب الإضاءة الساطعة في المساء. انتبه للأطعمة التي تتناولها قبل وقت النوم. حسّن جودة فراشك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت تحسين جودة نومك على المدى الطويل فعليك أن تلتزم بجدول صارم لمواعيد النوم، تتبع أجسادنا نظامًا يوميًا للنوم اعتمادًا على مواعيد النوم والاستيقاظ التي نلتزم بها ولهذا تتحسن جودة النوم ويسهل الاستغراق فيه والاستيقاظ منه عند الخلود للفراش في نفسِ الوقت يوميًا وكذلك النهوض صباحًا في ذات الموعد.  غيّر جدولك بالتدريج. إذا كنت تخلد للفراش في الثانية صباحًا وتواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح، فلا يمكنك أن تخلد للفراش في الحادية عشر مساءً فجأة، يجب أن تفعل ذلك بشكل تدريجي من خلال النوم عشرين أو ثلاثين دقيقة قبل الموعد المعتاد.  التزم بجدول نومك حتى في عُطلة نهاية الأسبوع. قد تشعر بالرغبة في السهر المتأخر في ليالي نهاية الأسبوع كالخميس والجمعة ولكنك تؤثر بالسلب على نظام نومك اليومي، وبالتالي تنام متأخرًا في ليلة الأحد وتستيقظ متأخرًا في الصباح مع بداية أسبوع العمل. يحتاج جسدك لساعة على الأقل للاسترخاء قبل الخلود للفراش، مارس بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء قبل موعد نومك بساعة.  من أمثلة الأنشطة التي تساعدك على النوم بسهولة: القراءة وحل الكلمات المتقاطعة وأخذ حمامٍ دافئ والاستماع إلى الموسيقى.  يشاهد العديد من الأشخاص التلفاز قبل الخلود للنوم، إذا أردت فعل ذلك فالتزم بمشاهدة نصف ساعة أو أقل حتى تُقلل تعرضك للإضاءة الساطعة، واختر مشاهدة أحد البرامج الخفيفة غير الكئيبة حتى لا تؤثر على رغبتك في النوم. تجنب التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الحاسب الآلي والألواح الإلكترونية والهواتف الذكية، فجميعها تشع بضوء أزرق ساطع يؤثر سلبًا على نومك. حاول تجنب هذه الأجهزة قبل الخلود للفراش أو فكر في حلول لتقليل سطوعها الضوئي عن طريق استعمال برامج خاصة لذلك مثل برنامج F.Lux لأجهزة الحاسب وبرنامج Night Shift للهواتف الذكية. تتسبب الأطعمة الثقيلة في اضطرابات المعدة بشكل يؤثر على الاستغراق في النوم، وفي المقابل يؤثر الجوع بدوره على جودة نومك. تناول أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة إذا شعرت بالجوع قبل النوم، اختر طعامًا صحيًا بدلًا من الأطعمة الدهنية أو السكرية، فالطعام الصحي يمنحك الشعور بالشبع ولا يؤثر على نومك بالسلب. تناول قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، هذه الوجبة الخفيفة تساعدك على الاستغراق في النوم كما تمد جسدك بالكربوهيدرات التي ينتج عنها تحفيز إفراز التريبتوفان في الدماغ...


التزم بميزانيتك ولا تسرف في الإنفاق. حاول أن تقلل من نفقاتك. استخدم الأموال من أجل متعتك الشخصية، لكن بشكل معتدل ومنطقي. قم بتسديد أرصدة بطاقاتك الائتمانية كل شهر. تخفيض الضرائب الخاصة بك. قم بتقييم قيمة منزلك. لا تعتمد على الأرباح المفاجئة (الحظ غير المضمون).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه هي القاعدة الأولى فيما يخص الميزانية الشخصية، وتقريبًا هي القاعدة الوحيدة (وبمثابة كل القواعد الأخرى؛ لما فيها من أهمية). قد تبدو أنها فكرة واضحة للغاية، لكن من السهل دائمًا أن تهملها ولا تلتزم بها. التزم بتتبع نمط النفقات المحدد من خلال ميزانيتك، وكن منتبهًا لعاداتك الإنفاقية والأماكن التي ينتهي بأموالك الوصول إليها. التخلي عن النفقات الضخمة قد تكون أكثر طريقة غير سارة، ولكنها الأكثر فاعلية، للبقاء ملتزمًا بالميزانية. إذا كنت تعتاد الذهاب في أجازة سنوية، ففكر في البقاء في المنزل هذا العام. التخلي عن بعض النفقات الضئيلة قد يكون لك الكثير من المدخرات كذلك أو على الأقل يساعدك على الالتزام بالميزانية.   حاول أن تتعرف على وتخصم أي نفقات ترفيهية غير ضرورية تضع عبئًا على ميزانيتك. إذا كنت تحصل على جلسات في منتجعات صحية بشكل أسبوعي، أو تفضل نوعًا معينًا من الأطعمة أو المشروبات باهظة الثمن، فحاول أن تقلل من استخدامك لهذه الأشياء، بحيث تنفق أموالك عليهم مرة واحدة في الشهر أو مرتين. وفر الأموال فيما يخص النفقات الضئيلة عن طريق التحويل إلى استخدام العلامات التجارية قليلة التكلفة، وتناول الطعام في المنزل أكثر. حاول تجنب تناول الطعام خارج المنزل أكثر من مرة أو اثنتين كل أسبوع.   حدد إذا كان بإمكانك أن تقلل من أي من نفقاتك الشهرية عن طريق تحويل نظام هاتفك الخلوي لخطة أقل تكلفة، أو تقليل القنوات التلفزيونية المشترك بها، أو ترشيد استهلاكك للطاقة المنزلية. أموالك هي خادمة لك، وليس العكس. لا يجب أن تشعر كأنك عبد خاضع بشكل دائم للميزانية المالية، ولا للأموال بشكل عام، لذلك من الضروري أن تسمح لنفسك ببعض بنود المتعة والراحة الشخصية كل شهر، بما يضمن ألا يفسد خطة الميزانية بالطبع.  لا تسيئ استخدام نظام المكافآت للدرجة التي يصبح بها ذو نتائج ضارة وعكسية وينتهي بك الأمر بالتأثير السلبي على ميزانيتك. الفكرة هي أن تستغل الأموال من أجل بعض الراحة والمتعة، لكن عن طريق منتجات أو خدمات بسيطة وقليلة التكلفة، كأن تحصل على كوب من القهوة الغالية أو تشتري قميصًا جديدًا، مع التجنب التام للتباهي بأي منتجات باهظة الثمن كالذهاب للعطلات أو الشراء الدوري للأجهزة الإلكترونية أو الملابس مرتفعة الثمن. في حالة استخدامك للبطاقات الائتمانية، فعليك أن تحاول المحافظة على تسديد الأموال مستحقة الدفع مع نهاية كل شهر، لتجنب أي رسوم إضافية. إذا كنت غير قادر...


التزم بميزانيتك. استمر في تقليل النفقات كلما أمكن. اجعل شخصًا آخر يحملك المسؤولية. وفر أموالك يوم الراتب. عُد إلى وضعك الطبيعي إن أخطأت. فكر في خيارات أكثر شدة إن دعت الضرورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حالما تعد ميزانية شهرية للنفقات، احرص على التزامك بها قدر الإمكان. سيكون ذلك أسهل إن تعقبت نفقاتك عن قرب وذلك بتفقد حسابك البنكي بانتظام عبر موقع البنك الإلكتروني. قم التعديلات اللازمة إن وجدت أن الكمية المخصصة لأحد الفئات أكبر أو أقل من اللازم. بعد قضاء عدة أسابيع أو أشهر من الإنفاق بحرص، عُد لمراجعة تلك النفقات ثانية. ابحث عن جوانب يمكنك عبرها تقليل النفقات أكثر. فكر مثلًا في كيفية الحصول على ترفيه مجاني أو زهيد الثمن كالذهاب للحديقة وتخلص من الخيارات المكلفة كالذهاب للسينما. بالإضافة إلى ذلك، فكر في أخذ خطوات لتقليل فواتير بعض الأشياء كخدمة التلفاز والهاتف النقال عبر إلغاء الخواص التي لا تستخدمها. يمكنك تقليل النفقات إلى درجة كبيرة والاعتماد على أقل القليل. وجود شخص آخر يحملك مسؤولية تحقيق أهداف التوفير والإنفاق من شأنه تسهيل التزامك بالخطة عندما تصعب الأوضاع. فعلُ ذلك ينشط جزءًا من سيكولوجية البشر التي تجعلك أكثر تحملًا للمسؤولية تجاه شخص آخر مقارنة بنفسك.   ابدأ بإيجاد شخص مثل فرد من العائلة أو صديق مقرب. أخبر ذلك الشخص بأهدافك المالية والخطوات التي تتخذها للخروج من المتاعب المالية وجدولك الزمني المتبع. اتصل بذلك الشخص بانتظام (أسبوعيًا أو شهريًا) للحديث بشأن مدى انتظام خططك. الفكرة هنا بسيطة جدًا وهي أن تدفع ديونك أولًا. أول ما عليك فعله عند الحصول على الراتب هي تخصيص أكبر قدر ممكن من المال لرد الديون. إن أمكنك قم بإعداد هذا تلقائيًا مع البنك، باستخدام أقساط دفع تلقائية عبر الإنترنت في نفس يوم تلقيك للراتب. احرص فقط على ذهاب المال إلى حسابك قبل دفع النفقات، كيلا تضطر لدفع غرامات فرط السحب. جميعنا ننفق بشكل زائد عن الميزانية بين الحين والآخر. حتى إن تخطيت الميزانية بقدر كبير في شهر ما فعليك إدراك أنها مجرد عقبة مؤقتة. إن تخطيت الميزانية بسبب مناسبة خاصة أو لأسباب أخرى فالتزم بتوفير المال أكثر خلال الأسبوع أو الشهر المقبل لتعويض ما فقدته. إن طبقت عادات جيدة للتوفير والإنفاق ولكن ما زلت غارقًا في الديون دون أمل في نهاية قريبة فربما يجدر بك التفكير في إجراءات أخرى. للحصول على مساعدة المختصين يمكنك زيارة مستشار مالي والبدء في برنامج لإدارة الديون.  إن لم تجد أي حل في الأفق فيمكنك إعلان إفلاسك. اعلم أن فعل ذلك سيدمر سجلك الائتماني ويتطلب شهورًا من الإجراءات القانونية.


التزم بنظام حياتي مستدام وصديق للبيئة. اشترِ المُنتجات المُستدامة أو العضوية. استقل المواصلات العامة لتقليل انبعاثات الوقود وتأثيرها على البيئة. ساهم في العمل على أحد المشاريع البيئية المحلية أو الحفاظ على أحد المصادر. ازرع حديقتك بالأطعمة اللذيذة. تذكر الأربعة مُصطلحات الآتية: "الرفض" و"التقليل" و"إعادة الاستخدام" و"إعادة التدوير".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قيّم أسلوب حياتك ومقدار مخلفاتك واستهلاكك للمنتجات غير المستدامة، ثم ضع خطة بالممارسات اللازمة لاستبدال العادات غير المُستدامة بأخرى مُستدامة. حدد لنفسك خطة زمنية للالتزام بها مع رفع مستوى التحديات في نهايتها. على سبيل المثال، ضع في الاعتبار تناول الوجبات الخالية من اللحوم مرتيْن أسبوعيًا. يُمكنك أيضًا إغلاق الأجهزة الإلكترونية والأنوار إذا لم تكن لها فائدة. جرّب الالتزام بالتمشية إلى العمل أو السوق أكثر من المعتاد. اقرأ البطاقة المُرفقة مع المنتجات لتتعرف على مصدرها ومكان صنعها وفكّر حينها في تغيير بعضٍ من اختياراتك. ابحث عن المنتجات المُستدامة والعضوية ومحلية الصُنع أو مُنتجات التجارة العادلة؛ ستتعرف على كثير من المعلومات من قراءة البطاقة المُرفقة مع المُنتج.  تشمل المُنتجات المُستدامة تلك التي تم الحصول عليها بشكل مُستدام، مثل المنتجات التي يتم الحصول عليها من الغابات وتحمل علامة FSC؛ أي منتجات الغابة المُستدامة. تُخلف المنتجات العضوية مثل الملابس القطنية أضرارًا أقل للبيئة من تلك غير العضوية مثل الملابس القطنية الاعتيادية. تترك المنتجات محلية الصنع تأثيرًا أقل على البيئة لكونها توفر عملية النقل لمسافات بعيدة وهذا يعني انبعاثات أقل للوقود إلى أن تصل ليد المُستهلك. يتم إنتاج مُنتجات التجارة العادلة بشكلٍ أخلاقي يُراعي حقوق السُكان الأصليين للمُدن والظروف والموارد البيئية المُحيطة. تواصل مع الشركة المُنتجة في حالة لم تتوفر بطاقة تفصيلية مع المُنتج. افعل ذلك عبر البريد الإلكتروني أو الفيسبوك، سواء بتواصلك مع الشركة المُصنعة أو الموزع المحلي للمُنتج. فيسبوك وسيلة رائعة للتواصل والحصول على أجوبة لأسئلتك. قرر الاعتماد أكثر على المواصلات العامة وذلك لتقلل من نسبة انبعاثات الوقود التي تتسبب فيها بسيارتك، فركوبك للمواصلات في مجموعات يُقلل عدد السيارات المتحركة في المدينة، ومن ثم تقلل إجمالي حرق الوقود (والازدحام المروري كذلك). فكر كذلك في ركوب الدراجات أو التمشية في حالة المسافات القريبة. استغل وقتك للتطوع والمشاركة مع غيرك من المهتمين بالبيئة في تنفيذ المشاريع الفعّالة بدلًا من الاكتفاء بالقراءة والتحدث. سجّل للعمل في ترميم أحد المباني القديمة في المدينة أو للانضمام في جماعات الحفاظ على مصادر المياه . إذا كانت حديقتك خالية من المزروعات فقد حان الوقت لزراعة الفواكه والخضروات والأعشاب للاستخدام الشخصي أو ربما...


التزم بنظام عناية ثابت. تعامل مع كل نوع بشرة في وجهك على انفراد. استخدم غسولًا مقشرًا. خذ في اعتبارك استخدام تونر. رطب بشرتك بمرطب يتكون من الزيت. استخدم علاج موضعي لكل نوع بشرة في وجهك. جربى كريم الأساس الطبيعي والغنى بالمعادن. ضع مستحضر الوقاية من أشعة الشمس كل يوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الالتزام بنظام يومي وليلى في العناية ببشرتك سيساعد بشرتك على الاعتياد على المنتجات التي تستخدمها وسيمنح بشرتك المختلطة مظهرًا صحيًا ولامعًا وخاليًا من الحبوب والشوائب.   نظف بشرتك مرتين يوميًا (صباحًا ومساءًا) بغسول مخصص للبشرة لتزيل الأوساخ المتراكمة على بشرتك. ضع مرطب يعتمد في تكوينه الأساسي على الزيوت على مناطق البشرة الجافة في وجهك حتى تمنعها من الجفاف. إذا كنت تحاول إخفاء التجاعيد أو تحاول علاجها، ضع قناع أو كريم شد البشرة المخصص للتجاعيد في الليل قبل النوم. بدلًا من وضع علاج واحد على وجهك كله، ركز على علاج أنواع البشرة المختلفة في وجهك كلٍ على حدة. ستحتاج أن تعالج المناطق الجافة في وجهك بطريقة وأن تعالج المناطق الدهنية والمعرضة لنمو الحبوب والبثور بطريقة أخرى. ابحث عن غسول مكون بشكل أساسي من الجل (الهلام) أو الرغوة حتى يمنع الجفاف والالتهاب. تجنب الغسولات التي تحتوي على مسببات التهييج أو المعطرات، تذكر دائمًا أن تدلك المنظف بلطف في حركات دائرية. نظف وجهك كل صباح وكل مساء لمدة من 30 ثانية لدقيقة على الأقل.  لا ينصح بالتقشير لأصحاب البشرة الحساسة. استخدم المقشر على فترات بعيدة وبحرص شديد. قم بتجربته أولًا على مساحة صغيرة من بشرتك ثم استخدمه على وجهك. الغسولات خفيفة الوزن (خالية من الزيت وسريعة الامتصاص ولا تسبب في انسداد المسامات) مناسبة للأفراد أصحاب البشرة الحساسة المصابين بمرض العد الوردي. تجنب استخدام قطع الصابون أو المنظفات الجامدة (القطع)، فالمكونات الموجودة في قطع الصابون يمكن أن تغلق المسام وتسبب الجفاف والالتهاب أو الحساسية. ابحث عن الأنواع التي تحتوي علي كلمة "لطيف" و" للبشرة الحساسة”. ابحث عن تونر (سائل خفيف يعمل على قبض المسام وإنعاش البشرة) بدون أي إضافات قد تسبب تهييج للبشرة مثل الكحول وماءُ الهاماميليس والمعطرات الطبيعية والصناعية والزيوت العطرية الحمضية (مثل زيت الليمون مثلًا). التونر المثالي يتكون بشكل أساسي من الماء ومضادات للالتهاب والاحمرار ومضادات للأكسدة والتي تساعد البشرة على تجديد خلاياها.  يمكنك إيجاد قائمة بأسماء أنواع تونر مضادة للأكسدة  هنا. استخدم منظف أو تونر يحتوي على حمض بيتا هيدروكسي (BHA) مثل حمض الصفصاف (salicylic acid) أو أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) مثل حمض الجليكوليك (glycolic acid)، فهذه الأحماض تساعد على إعطاء البشرة مظهرًا صحيًا عن طريق إخفاء حب الشباب والقضاء على أي...


التزم بنمط حياتك الأساسي. كُن شخصًا يمكن الاعتماد عليه. كن واضحًا في كل ما تقوله. قُل الحقيقة. تحدثا سويًا عما تشعران به حقًا. قُل "لا" أحيانًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن الكثير من الناس أن عدم وضع نظام للحياة الزوجية يكسر الملل ويجعلها علاقة رائعة وغير تقليدية، إذ دائمًا ما يخطط أحد الطرفين لمفاجأة الآخر بشيء جديد. وبالرغم من أن المفاجآت من حين لآخر تُعد شيئًا ممتعًا ويضفي البهجة على العلاقة الزوجية، فإن وجود نظام للحياة والشعور بالاستقرار أهم بكثير لإنجاح العلاقة. قد يبدو لك أن اتباع نظام موحد في العلاقة الزوجية أمر ممل، لكن يجب أن يستطيع الطرف الآخر التنبؤ بتصرفاتك حتى تستطيعا إنجاح العلاقة على المدى الطويل، لأن إمكانية تنبؤ كل منكما بتصرفات الآخر تبني قدر كبير من الثقة المتبادلة. قدرة كل منكما على الاعتماد على الآخر واحدة من أهم أوجه الثقة المتبادلة؛ إذ تثق أن شريكة حياتك مثلًا تقوم بأشياء معينة فتعتمد عليها في تلك الأشياء دائمًا والعكس بالعكس. يؤسس هذا النوع من الثقة لشعور بالأمان فيما بينكما، لذلك احرص على أن تستطيع زوجتك الاعتماد عليك دائمًا. إن أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستعود في السادسة مساءً، فاحرص على أن تعود في الوقت الذي حددته أنت أو أن تخبرها على الأقل أنك ستتأخر عن الموعد إن طرأ شيءٌ آخر. الالتزام هو العامل الهام هنا؛ فإن كنت تتأخر كما يحلو لك أربع مرات من كل خمس مرات تخرج فيها ولا تكلف نفسك حتى عناء الاعتذار لزوجتك التي تنتظرك، فإن ذلك يُعد مؤشرًا على أن احتياجاتك أهم بالنسبة إليك من احتياجات زوجتك. تتوفر السعادة الزوجية ويتحقق نجاح تلك العلاقة عندما يجتهد كلٌ من الطرفين في الالتزام بوعوده تجاه الآخر. يستطيع شركاء الحياة قراءة تعبيرات وجه أزواجهم أكثر من أي شخص آخر، لذلك إن كنتِ تحاولين أو كنت تحاول الكذب أو إخفاء شيء تشعر به، كألا تخبر زوجتك بكل ما يدور في ذهنك، ستستطيع هي أن تعرف ذلك من تلقاء نفسها، بل إنها قد تظن أنك تخونها. عندما تعرف شريكة حياتك أن بإمكانها الثقة في كل ما تخبرها به دون تردد، حينها تكون قد بنيت ثقةً لا تتزعزع. لا تخفِ شيئًا عن زوجتك. إخفاء الأشياء عن بعضكما البعض أمر غير صحي، كما أنه ينبغي أن تعلم أن كل شيء ينكشف عاجلًا أم آجلًا. لذلك فإن عواقب عدم صدق كل منكما تجاه الآخر ستقتل الثقة بينكما وتدمر العلاقة. لا يخبر الكثير من الأزواج والزوجات الطرف الآخر في العلاقة بما يحتاجونه. فلا تتركين زوجكِ في حيرة من أمره فيظل يخمِّن ما الذي ينبغي عليه فعله لإسعادكِ. هذا أمر هام بالنسبة لكلا الطرفين. إذا شعر أحد الطرفين أن الطرف الآخر دائمًا ما يلبي...


التزم به. لا تشعر بالتوتر بسببه. القيام بتعديله.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتطلب الأمر منك بعض الوقت من أجل أن تعتاد على استخدامه، لكن ابذل كل مجهودك من أجل الالتزام بهذا الجدول. ما أن يصبح جزءًا من روتينك اليومي، سترى مدى تأثيره الإيجابي الكبير على حياتك وأدائك الدراسي. لا تفكر في أنك مضطر إلى إتباع هذا الجدول الزمني وفق كل دقيقة وثانية. إنه عبارة عن نظام الهدف منه أن يساعدك على الأداء الدراسي الأفضل. قم بضبط وقتك وفقًا له، لكن دون أن تشعر بالتوتر والضغط من أجل اتباعه حرفيًا! من خلال التجربة سيظهر لك الأشياء التي تعمل بكفاءة والأخرى عديمة الفائدة أو الضارة وبمجرد معرفتك للشيء الذي لا يؤتي نفعه معك، قم بتصحيحه! لقد بذلت المجهود بالفعل من أجل وضع هذا الجدول الدراسي، لا يوجد سبب مقنع لأن تتخلص منه كليًا الآن، فقط بسبب أن بعض الأمور مازالت بحاجة للتعديل والمراجعة من أجل تحسين أثرها. الأهم أن تظل محافظًا على الالتزام بجدولك المنظم لوقتك ودراستك.


التزم تجاه بناء موهبتك. ابحث عن أشخاص موهوبين آخرين. احترم موهبتك والمجهود الذي تتطلبه. تدرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا معنى للموهبة الطبيعية في فعل شيء ما إذا ما لم تلتزم تجاه بناء هذه الموهبة وتطويرها، على سبيل المثال نجد بعض لاعبي الكرة أو الرياضة من أصحاب الموهبة الطاغية والإمكانات الممتازة ليصبحوا أفضل اللاعبين ولكنهم يفشلون في ذلك لعدم اهتمامهم بتطوير أنفسهم. فكر في موهبتك المكتشفة على أنها بذرة تقوم بزراعتها، وأنك في حاجة لإمدادها بالماء بشكل دائم والعمل على تهذيبها من حين لأخرى لتضمن نموها إلى النبات الكبير الذي تسعى إليه. تشحذ المواهب من بعضها البعض، ولهذا احرص على أن تحيط نفسك بأشخاص موهوبين في نفس موهبتك التي تسعى لتطويرها، واعمل على التعرف على روتينهم وتصرفاتهم وتدريباتهم وتعاملهم مع موهبتهم، باختصار تعلم كل شيء يمكنك تعلمه من هؤلاء الأشخاص.  اعثر على معلم ومرشد على استعداد لتدريبك وتعليمك كيفية تطوير موهبتك، فكل شخص موهوب يحتاج إلى معلم متخصص وبخاصة مع بداية استكشافه لموهبته. يحتاج الأمر بعض العمل الجاد لتحويل موهبتك إلى مهارة وتحويل مهارتك إلى قرة تميزك، فكلما تعلمت المزيد عن موهبتك كلما اكتشفت تعقيد الأمر، ولهذا يجب عليك أن تحرص على الالتزام تجاه مجالك وتجاه التحديات التي تقابلها من أجل أن تصبح متمكنًا من موهبتك بشكل حقيقي. لا تصبح الأمور أكثر سهولة وحسب، على سبيل المثال لن يصبح الشطرنج أسهل مع الوقت للاعب شهير مثل "ماجنس كارلسن" لكونه لاعب متميز، وإنما مع التدرب واللعب باستمرار يكتشف الشخص المزيد مما يجب عليه تعلمه. احرص على التدرب على موهبتك مهما كان تمكنك، فتدربك على لعب الجيتار ولو لمدة ساعتين يوميًا سيعمل على تحسين مستواك، فالتدرب الدائم في أي مجال سواء رياضي أو فني أو غيره يعمل على تطوير مستوى موهبتك، في حين أن الشخص الذي لا يحرص على التدرب وشحذ موهبته باستمرار لا يتقدم على الإطلاق.


التزم. كُن حميميًا. تقبَل فكرة أن الحُب دائم التحرُّك. كن منفتحًا لاستقبال الحُب. المس شريكك. عبّر عن امتنانك تجاه شريك حياتك. كونا شريكيّ حياة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الآن فصاعدًا، ابذل قصارى جهدك في العلاقة وحاول بجدٍ أن تجعلها تنجح. تحدّث بوضوح مع شريكك عن الأهداف التي تود تحقيقها في علاقتكما وعن رؤيتك لمسارها. لو كنتَ تريد علاقة قصيرة المدى، كُن صادقًا. أمّا لو كنتَ تريد علاقة طويلة المدى، كُن صادقًا أيضًا. كلا النوعين لا يعيبهما شيء، ولكن تأكّد أن من يشاركك هذه العلاقة، يشاركك أيضًا نفس رؤيتك عن الحب.  التزم بالعلاقة وبالشخص نفسه. ابذل جهدًا لتُشعر شريكك أنه مُميّز، وأنك قادر على إنجاح هذه العلاقة. غالبًا ما تقترن كلمة "الحميمية" بالجنس، ولكن الحميمية العاطفية تُعدّ من أهم ما يميّز أي علاقة ناجحة. الحميمية العاطفية تتضمن قدرتك على الشعور بالهشاشة والتعبير عنها أمام شريك حياتك. تجنُّب إظهار هذا الجانب من شخصيتك سيبدو كأنه تراجُع، أو إهانة، أو اتهام. أما إظهارها، فسيبدو كأنه طريقة لمشاركة المخاوف، والقلق، وخيبات الأمل. الأحاسيس أو المواقف، التي كنت تشعر تجاهها بعدم الأمان، تُصبح أكثر أمنًا حين تقرر مشاركتها مع من تشاطره علاقة حميمية. يحدث هذا بسبب الهشاشة والثقة المتبادلة.   حين تبدأ في الشعور بالضعف (كأن تختبر الخوف، أو الحزن، أو الخجل، أو الوجع)، خذ وقتك واسترخِ. اعترف بالمشاعر التي طرأت عليك واسمح لنفسك بالشعور بها، ولا تقم بتجنّبها. تعاطف مع الشعور الجديد وكُن رفيقًا به. شارك لحظات ضعفك مع شريكك واسمح له بأن يكون سندًا لك. لو كنت قلقًا أن الانجذاب الأوّليّ والمشاعر القوية قد يخبوان، اعلم أن الحُب يحدث على هيئة أمواج. أحيانًا ما ستشعر بمشاعر قوية تجاه هذا الشخص، وأحيانًا ما ستشعر بمشاعر أقل حدّة، تجاهه أو منه. مرورك بلحظات فتور لا يعني أن هذه المشاعر ستدوم للأبد. الحُب يتحرّك في دوائر، ومن الطبيعي أن تشعر بحدّته أحيانًا وهدوئه في أحيانٍ أخرى.  الكثير من الأشياء قد تؤدّي إلى إحساسك بالحُب في ذروته أو هبوطه، كأن تكبر في السن، أو أن يصير لديك أطفالًا. ولكن اعلم أن بإمكانك تخطّيها كلها. لستَ مضطرًا إلى أن تكون الشخص الذي يتحكّم في التعبير عن مشاعره طوال الوقت، اترك لشريكك هذا الدور. استقبال الحُب قد يجعل بعض الناس يشعرون بالضعف، لأنه يتطلّب التخلّي عن تحكُّم الواحد منّا في مشاعره. كُن منفتحًا لاستقبال الهدايا، والمدح، والإيماءات الدافئة منه تجاهك. قد تشعر بأنك مدين بشيء في المقابل، ولكن لا تستسلم لهذا الشعور وحاول أن تتجاوزه، واستمتع بتجربة الحُب نفسها. فالحُب لا يعرف...


التزما باتفاقكما. تصرف على طبيعتك في حضور الطرف الآخر. استمرا في كونكما أصدقاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليكما الالتزام بالقرارات التي توصلتما إليها عقب النقاش الذي دار بينكما بخصوص الأمر، هكذا ستتمكنان من منع التعرض لأيّة مواقف مُحرجة.  يجب على كلٍ منكما تذكر ما قاله الطرف الآخر بوضوح، والتصرف كأصدقاء طالما كان هذا الاتفاق بينكما. احذر التصرف باندفاع بناءً على أيّة مشاعر قد تكنها لصديقتك في هذه المرحلة، وتذكر أنكما اتفقتنا على مواصلة صداقتكما وحسب. إذا أردتما خوض علاقة عاطفية لكنتما اقترحتما الأمر. تذكري أن هذه القُبلة كانت لمرة واحدة فقط، وأن الهدف هنا هو الحفاظ على صداقتكما. إن التصرف على سجيتك من مفاتيح الحفاظ على الصداقة فيما بينكما، فإذا ما تعاملت مع صديقتك بشكلٍ مُختلف أو مُريب فسيُعرض هذا صداقتكما للخطر.  لا داعي للتصرف بعصبية أو توتر أو محاولات تجنب صديقتك. تذكر أن الأمر قد حدث بشكلٍ طبيعي غير مُخطط له، لهذا عليك التصرف بشكلٍ طبيعي الآن. تحدثي مع صديقتك بشأن شعورك الغريب تجاه وجودك معه. من الطبيعي أن يشعر أحدكما بالحرج أو العصبية عقب تبادل القُبلات بينكما؛ لهذا  جرّب تمارين التنفس العميق وذكّر نفسك بأن العصبية والتوتر سيتلاشيان مع الوقت. إن أهم خطوة للبقاء أصدقاء هي أن تعاودا ممارسة ما كنتما تفعلانه كأصدقاء من قبل، هكذا ستتناسيان القُبلة التي حدثت بينكما وستزداد احتماليات الحفاظ على أواصر الصداقة بينكما.  حافظا على مُحادثات الصداقة بينكما ومشاركة الأسرار والمشاعر والأفكار التي تراودكما بشأن أمور الحياة جميعها. استمرا في ممارسة الأنشطة سويًا والتي اعتدتما ممارستها قبل القُبلة. حافظا على التفكير ببعضكما البعض كأصدقاء. إذا فكر أحدكما في الآخر على أنه أكثر من صديق، فلن تستمر علاقة صداقتكما على النحو المرغوب به.


التزمي بالأبيض والأسود والرمادي. ارتدي قطعًا سفلية فضفاضة. اختاري قميصًا واسعًا. اختاري البلوزات ذات فتحة العنق البيضاوية. ارتدي صدرية. اختاري بليزر. ارتدي أقمشة رجالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتمد مظهر الزنمردة بشدة على الأبيض والأسود ودرجات الرمادي، ورغم أن إضافة لمسة لونية بين الفينة والفينة قد تشعل إطلالتك إلا أن عليك الالتزام بالدرجات المحادية في الأحوال الطبيعية. ستظهر البناطيل الضيقة منحنيات جسمك وقوامك الأنثوي وهذا يناقض محور الزنمردة. التزمي بالبناطيل الأقل تناسبًا لجسمك. الجينز الواسع خيارٌ لطيفٌ وسيبدو رائعًا إذا اقترن بتيشرت وسترة محبوكة. ستخفي القطع العلوية الواسعة قوامك بصورة أفضل من القطع مثالية المقاس. قومي بشراء بعض القمصان الرجالية بألوان أو نقوش متعددة حتى يسعك توفيقها مع العديد من البناطيل. جربي ارتداء قميص أبيض بسيط تحت سترة محبوكة وبنطال جينز واسع وحذاء ركض. فتحة العنق البيضاوية مثالية لإطلالة الزنمردة لكونها مزيجًا من الذكورة والأنوثة. اجمعي بلوزة منقوشة بهذه الفتحة مع بنطال من القماش المضلع وحذاء أكسفورد لإطلالة زنمردة أنيقة. تعتبر الصدريات طريقة رائعة لإضافة بعض الذوق إلى القطع البسيطة. ضعي صدرية على البلوزة السادة أو المنقوشة واجمعيها ببنطال بلون محايد وحذاء عالي الرقبة. أضيفي ساعة لإكمال الإطلالة. اختاري بليزر بنقش ظريف وارتديه على تيشيرت أحادي اللون. أضيفي بنطال جينز واسع الأرجل وحذاء رياضي لتظل إطلالتك عصرية أو اجمعيه ببنطال أسود وحذاء أكسفورد لإطلالة أكثر تأنقًا. اختاري بليزر بلون محايد أيضًا كالكحلي لدمجه مع القطع العلوية والسفلية القاتمة أو المنقوشة. اختاري بعض القطع من الأقمشة الرجولية التقليدية مثل الجلد أو القماش المضلع أو التويد. ستساعد الأقمشة الأثقل قليلًا والأكثر إحكامًا والتي لا تتسق بالضبط مع شكل جسمك في إكمال مظهر الزنمردة.


التزمي بالعهد مع من اخترته. كوني مستعدة للعواقب. تقبَّلي قرارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حالما تتخذين القرار، التزمي به. هذا لا يعني أن عليكِ إخبار الشاب بأنكِ قد اخترته بدلاً من الآخر، فذلك لن يجعله يشعر بأنه فريد من نوعه. الالتزام تجاه شخص هو أمر يظهر في تصرفاتك ومشاعرك. اعملي جاهدة محاولة بناء علاقة صحية ومستقرة مع الشاب الذي اخترته، ومعه هو فقط.  استعدي لبدء مواعدته هو وحده. استمتعي بمزايا التواجد مع شخص واحد دون التفكير فيما يفعله الآخر. إن شعرتِ بفراغ عاطفي بسبب اختفاء الشاب الآخر، فقد يعني ذلك أنكِ قد اتخذتِ الخيار الخاطئ أو أنكِ لم تكوني معجبة بالشاب الأول في المقام الأول، بل كنتِ فقط تحبين تلقي الاهتمام. كوني ودودة تجاه الشاب الآخر، ولكن لا تبالغي في الخروج معه أو فعل أمور مشتركة وحدكما. إن كنتِ ودودة بشكل زائد فقد يظن أن الفرصة ما زالت متاحة أمامه لمواعدتك، وقد تُصيبين الشاب الذي اخترته بغيرة أنتما في غنى عنها. اعلمي أن الاختيار بين شابين سيؤثر على علاقتك مع كل منهما. هذا هو الوجه المزدوج للعلاقات؛ من المرجح أنك ستفطرين قلب الشاب الآخر، وتفوتين فرصة خوض علاقة معه. إن لم يكن الشاب المرفوض على علم بوجود الآخر فليس عليكِ تضخيم الأمر أو منحه سبباً حقيقياً لإنهاء "علاقتكما". لا أحد ينكر أن عليك الفرح بما اتخذته من قرار، ولكن اعلمي أن لكل قرار عواقبه.  اعلمي أنكِ قد تتسببين بنشوب صراع بين الشابين. ماذا إن كان الشابان صديقين مقربين؟ ماذا ستفعلين في ذلك الحين؟ إن اخترتِ أحدهما وكان الآخر معجباً بك فمن المرجح أن يقطعا علاقتهما ببعضهما. إن أردتِ تجنب هذا الموقف برمته، فواعدي شخصاً آخر بدلاً منهما. كوني مستعدة لفقدان الشاب الذي لم تختاريه. قد لا يرغب الشاب بأن يكون "مجرد صديق" لكِ بعد أن خرجتما في مواعيد رومانسية أو تغازلتما، ولكن قد يكون هذا أفضل لكما. حياتك تخصكِ وأنتِ تستحقين خوضها كما تشائين مع محاولة تقليل الأذى الناجم عن ذلك تجاه الآخرين. قد تشعرين بالذنب حيال اتخاذ القرار، ولكن من الأفضل لكما أن تواجها نفسيكما بحقيقة مشاعركما. كوني فخورة بنفسك لاتخاذكِ قرار ناضج بدلاً من خداع شابين إلى الأبد.   لا تخشي ارتكاب الأخطاء طالما تعلمتِ منها الدروس والعبر. لا تشغلي بالكِ بمحاولة جعل الجميع يحبونك، فاتخاذك لقرار كهذا يضمن بنسبة كبيرة أن تؤذي مشاعر أحدهم.


التزمي بتحقيق الشروط. جدي مكانًا للتدريب. ادخلي مرحلة ما قبل تعلم الرهبنة. ارتقي لأن تكوني راهبة أو "آناجاريكا" (أي زاهدة بوذية). تخرجي لتصبحي راهبئة ناشئة (أو "سامانيرا"). تعهدي بنذر البيخوني (البيخوني: انتقلي لمرحلة الزعيمة الروحية أو "ثيري".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد عدة متطلبات أو شروط أساسية يجب تحقيقها إذا أرادت امرأة أن تصبح راهبة بوذية "بوخيني". المرأة التي تود أن تصبح راهبة بوذية، عليها أن تلبي مجموعة المتطلبات الأساسية التالية:   يجب ألا تكون حاملًا أو مُرضعة إذا كان لديها طفل، عليها أن تخطط لطرق أخرى لرعايته بعيدًا عنها يجب أن تمتلك عقلًا سليمًا وجسدًا صحيحًا يجب ألا يكون عليها ديون واجبة الدفع أو أية التزامات أخرى تتنوع الأماكن بالنسبة للمساحة (فمنها الصغيرة جدًا ومنها الكبير جدًا) كما يمكن إيجادها في مناطق ريفية أو حضرية. بمجرد عثورك على المكان المناسب، أُبدي رغبتِك في التدرب به. لكل جماعة بوذية قوانين مختلفة، لكن الأغلبية ستضطركِ للتدريب لمدة أسابيع قليلة.. إذا كنتِ تستمتعين بوقتكِ في الدير وكنتِ كذلك تروقين لإدارة الدير، قد يُطلب منك العودة لإتمام تدريبك الأول. أثناء هذه الفترة ستتعهدين بتعاليم البوذية الثمانية؛ يوجد خمس مُدربين، بالإضافة لثلاثة آخرين (يُعرفون بعهود "أبوزيكا"؛ من كلمات اللغة السنسكريتية المرادفة لكلمة "الحاضرون"، ويقصد بهم أتباع بوذا)   عند هذه النقطة أنتِ غير مضطرة لحلاقة رأسك، ولكنك بحاجة لارتداء الملابس البيضاء فقط أو الأبيض والأسود. تستمر هذه المرحلة عادة من أسابيع لشهور قليلة. هذه التعليمات (أو الغروداما : التعليمات الواجب على الراهبات البوذيات إتيانها) كالتالي: يجب ألا أن تؤذي أية حياة أخرى سواء كانت بشرية أو غير بشرية يجب ألا تسرق يجب عليها أن تزهد عن الأنشطة الجنسية يجب ألا أن تكذب أو تغش يجب ألا تتناول المشروبات الكحولية وخلافه من المواد المخدرة يجب أن تتناول الطعام فقط في الأوقات المحددة يجب عليها ألا تغني أو ترقص أو تستخدم أدوات الزينة أو العطور يجب عليها ألا تنغمس في النوم أو أن تقضي وقتها في أماكن فاخرة تعني هذه التسيمة فتاة تخلت عن كل ممتلكاتها الدنيوية وممارساتها اليومية للإخلاص للعبادة البوذية، والمعنى الحرفي لهذه الكلمة هو: "شخص متشرد"، وتشير للزهد وترك المنزل للتفرغ لحياة الرهبنة. كما أنك مطالبة بحلق شعر رأسك وارتداء رداء أبيض "روب" وأن تكوني قابضة على الثمانية تعاليم الرئيسية. يُمكن أن يتخذ هذا الأمر من ستة أشهرٍ لبضعة سنين، على حسب قدرتك وموقفك.  وإلى هذه اللحظة، تظللين تقنيًا علمانية غير كنسية. يُسمح لكِ بتدبر أموركِ الماليةِ بنفسك، وإن كانت بعض المصاريف المعينة تشاركية مع النسوة الأخريات معك في نفس الوضع. مارسي...


التزمي بعدم التعجل. عيشي كل يوم على حدة. احتفلي بالانتصارات الصغيرة. فكري في شيء إيجابي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المقولة القديمة "الزمن كفيل بالنسيان" حقيقية. ولكن الشفاء من الحزن مرهون بمواجهة الواقع وإعطاء نفسك الوقت الكافي للشفاء. كلنا نريد الراحة السريعة ولكن الراحة السريعة لا تحل محل الحب الحقيقي أبدًا، لذلك تقبلي مرور الوقت. تعاملي مع جبال الوقت في صورة معارك صغيرة. أوفقي الخطط طويلة المدي لفترة وعيشي اليوم بيومه في الفترة الراهنة. ما زلت تشعرين بالألم ولكن قد تلاحظين أن حدة هذا الألم تقل. تعرفي على هذه اللحظة التي قلت فيها حدة الألم، فهي لحظة واعدة بأيام أفضل. جدي التوازن الصحي بين السماح لمشاعر الحزن أن تتعايش مع مشاعر فرح جديدة. إذا ضربتك موجة من المشاعر الحزينة، اعطي نفسيك دقيقة لتشعري بها ثم اختاري شيئًا إيجابيًا تفكري فيه. للتذكرة، من الجيد السماح لنفسك بالضحك أثناء حزنك. مشاعرك متدرجة وتعرف ما عليها فعله، تدرج هذه المشاعر قد يؤدي إلى اكتئاب مرضي وهو شيء خطير.


التزمي بقرارك. اعرفي متى يجب أخذ الطفل للطبيب. لا تنسي تهوين عملية الانتقال على طفلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف عملية الفطام بين الأطفال، فقد يستغرق الطفل بضعة أشهر قبل أن يتمكن من أخذ الكوب أو القنينة دون شكوى. لا تستسلمي في غضون هذا الوقت والتزمي بالنظام الذي وضعته واستمري في استبدال الرضعات بالتدريج ما دام يأخذها.  اعلمي أن طفلك قد يحتاج راحة إضافية حين يمرض. لا بأس بالرجوع للرضاعة الطبيعية خلال فترات كهذه. يمكن أن يفيدك إمضاء الطفل وقتًا إضافيًا مع الأب أو أحد أشقائه الأكبر منه أو أحد الأقارب الآخرين، فمع تطور علاقاته بهم لن يظل معتمدًا على الرضاعة الطبيعية معك كمصدر وحيد للراحة بنفس القدر.    يمكن أن يؤدي التحول عن الرضاعة الطبيعية أحيانًا لحدوث مضاعفات طبية. يفضل أن تري طبيبًا في الحال إذا ارتبت في كون الفطام أفضل خيار لطفلك. ابحثي عن المشكلات التالية التي يشيع ظهورها خلال فترة الفطام:  رفض الطفل تناول الطعام الصلب حتى مع تجاوزه عمر 6 أو 8 أشهر.   إصابة الطفل بتسوس الأسنان. تركيز الطفل عليك وعلى الرضاعة الطبيعية فقط ولا يبدو مهتمًا بالأشخاص أو الأنشطة الأخرى. سيقل إفراز الحليب لديك مع تناول طفلك لكميات أقل لكن في بعض الحالات قد يحدث احتقانٌ مزعجٌ أو التهاب. جربي الطرق التالية لتمنحي نفسك قدرًا أكبر من الارتياح:   اعصري كميات صغيرة جدًا من الحليب سواءً بيدك أو بجهاز الشفط خلال الرضعات المفوتة. لا تفرغي صدرك وإلا فسيبعث هذا برسالة لجسمك يحثه فيه على إفراز مزيد من الحليب. ضعي الكمادات الباردة على صدرك 3 أو 4 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل مرة إذا احتجت لبعض التخفيف الإضافي. يساعد هذا في تخفيف الالتهاب ويحد من إفراز الحليب.


التزمي بنظام ثابت لوقت النوم. تناول وجبة صحية قبل عدة ساعات من النوم. اهدف إلى النوم كل ليلة فترة ما بين 7 إلى 9 ساعات على الأقل. ابتعد نهائيًا عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بما لا يقل عن ساعة. استمع إلى الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم. اضبط درجة حرارة الغرفة لمساعدة نفسك على النوم في ظروف محيطة مريحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد تعلمتِ منذ الصغر أهمية الاستحمام وغسل الأسنان جيدًا قبل النوم؛ جنبًا إلى جنب مع ذلك، ضعي لنفسك روتينًا أو نمطًا ثابتًا من الأنشطة التي يجب عليك تنفيذها في نهاية كل ليلة قبل النوم، وهو ما يساعدك على الاسترخاء من جهة، وكذلك الاستعداد جيدًا لليوم التالي وتقليل المهام المفروضة عليكِ في الصباح لبدء يومك. احرصي كل الحرص على الالتزام بالنظام نفسه في نهاية كل ليلة لكي يتحول الأمر إلى عادة ثابتة تقدرين على فعلها وأنتِ مغمضة العينين.  يتضمن نظام ما قبل النوم المقترح: النظافة الشخصية (الاستحمام وغسل الأسنان) والاستعداد لليوم التالي (تجهيز ملابسك وتغليف الطعام الذي تخططين لحمله معك في المدرسة أو العمل) وأنشطة الاسترخاء (القراءة أو الاستماع للموسيقى المهدئة). قد يتسبب تناولك لواحدة من الأطعمة غير سهلة الهضم أو المهيجة للمعدة في معاناة جسدك وبالتالي تصعيب مهمة الخلود إلى النوم. فكر في عقلك وكأنه المراقب المسؤول عن إنهاء المهام النشطة في كل أجزاء الجسد قبل إغلاق الأبواب والأنوار وتسليم المفاتيح، كما يحدث مع مقرات العمل؛ تتسبب الأطعمة غير الصحية ما قبل النوم في إفساد هذا النظام وإجبار أعضاء الجسد على العمل لساعات متأخرة وبالتالي يظل عقلك وجسدك مرهقين وعاجزين عن الخلود في النوم. وفقًا لما سبق، يُنصح في الساعات التي تسبق النوم بالاكتفاء بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والمكسرات.   تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والنسكافيه وما شابه) والكحولية في الفترة ما قبل النوم. تتسبب هذه المشروبات في إبقائك يقظًا ونشيطًا أو إزعاجك ومنعك عن الخلود في النوم العميق. يتسبب تناول الأطعمة مباشرة قبل النوم في عدم السماح للمعدة بهضم الطعام بطريقة صحيحة، لذا احرص دائمًا على عدم تناول أي طعام بما لا يقل عن ساعتين من وقت النوم. يعني ذلك أن تخلد إلى النوم في وقت محدد وتضبط منبهك على وقت محدد في الصباح يضمن لك أن تنال هذه المدة الصحيحة من النوم. من البديهي أن تعاني في سعيك للاستيقاظ صباحًا إذا كنت تخلد للنوم كل ليلة مع اقتراب حلول الفجر. ربما أنك تعاني من مشكلات أنماط النوم لأنك تنام أكثر أو أقل من اللازم، وهو ما يجب أن تتوقف عنه محاولًا منح نفسك المدة الصحيحة الكافية لراحة الجسد واستعادته لنشاطه، وهي كما ذكرنا: 7 إلى 9 ساعات يوميًا. يضمن لك الاستمتاع بمدة نوم كافية كل ليلة إحداث أثر بالغ على معدلات...


التزمي بوقت محدد. ابدئي بجدول صفر، و1، و2، و3. اشرحي له كم أن خاصية التبادل تجعل كل شيء أسهل. اشرحي لطفلكِ الأنماط المتكررة في الجدول كله. اعرفي الخدع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلسي مع طفلكِ عندما يكون كلاكما مستعدًا للبدء في مذاكرة الرياضيات، فإذا كان ذهنكِ مشغولًا أو كان طفلكِ متعبـًا أو جوعانـًا فلن يكون التعلـُّم سهلًا كما ينبغي، ولهذا اجلسي مع طفلكِ لمدة نصف ساعة متواصلة ولا تسمحي بأي تشتيت لانتباه أيّ منكما. كما أن الطاقة والحماس أمران مهمان جدًا لكليكما لذلك أغلقي هاتفكِ المحمول والتلفاز، واجلسا على المكتب أو طاولة السفرة ومعكما بعد المقرمشات واهجموا على تلك الأرقام. فعندما يتعلق الأمر بالحفظ من المهم أن يحفظ الطفل المعلومات الأبسط أولًا قبل البدء في حفظ المعلومات الأصعب. وتذكـَّري أن طفلكِ لا يجب أن يعدّ الأرقام بل أن يحفظها، ولنفترض أن الطفل يعرف فكرة ضرب الأرقام في بعضها.  أما إذا لم يكن لطفلكِ أدني فكرة عن ذلك فاشرحيه له في صورة الجمع، مثل قول أن 3X4 تساوي 4+4+4. اطلبي من طفلكِ أن يحضر كتاب الرياضيات الخاص به وأي مصادر أخرى للمذاكرة حتى تعرفي ما يدرسه طفلكِ بالضبط والطريقة التي يدرسهم بها في المدرسة. قومي بعمل خط أعداد أو جدول (كما في الصورة) بحيث يستوعب من 1 إلى 100، والجدول سيوضح لطفلكِ الإجابات من خلال الربط بين الصفوف الأفقية والرأسية ولهذا فإن الجدول سيكون أفضل بالنسبة للمبتدئين لأنه سيسهـِّل عليهم إيجاد الإجابات. كما أن خط الأعداد يتطلب جهدًا أكبر لكن يمكنكِ جعل طفلكِ يرسم دائرة على مضاعفات عدد معين بالقلم الرصاص أو أن يضع علامة ذات لون مختلف على مضاعفات كل عدد. ووضـِّحي لطفلكِ أن كل إجابة تتكرر لمرة أخرى وبالتالي فلن يتوجب عليه حفظ أكثر من نصف جدول الضرب في المجمل، لأن 3X7 هي نفسها 7X3، ولذلك بعد حفظهم لجداول صفر، و1، و2، و3 سيكونوا قد حفظوا ضمنهم 4 صفوف من كل من جدول 4، و5، و6، و7، و8، و9، و10. وبعد أن يتمكن طفلكِ من حفظ جداول من صفر إلى 3 جيدًا، انتقلي إلي جداول من 4 إلى 7، ثم 8 إلى 10، ثم إذا أردتِ الاستزادة يمكنكِ الانتقال إلى جدول 11 و12 فبعض المعلمين قد يدرجوهم في المنهج أو يستثيروا الطلاب كي يحفظوهم ليستفزوا قدراتهم ومهاراتهم. فمن قال أنه ينبغي على طفلكِ اتباع الحفظ الأصم دون إعمال العقل ومعرفة المفاتيح التي تسهـِّل عليهم مهمتهم؟ لذا سيكون سهلًا جدًا أن تشيري له على تلك الأنماط المتكررة في الجدول:  كل الأرقام التي نضربها في رقم 10 تنتهي بصفر. كل الأرقام التي نضربها في رقم 5 تنتهي بـ 5 أو بصفر، وهي نصف مضاعفات العدد 10 (مثل 5X10= 50 و 5X5= 25 أو نصف الخمسين)...


التسكع في مجموعات. قضاء الوقت معًا في أماكن آمنة. انظر لأعينهم. اشتركا معًا في الأنشطة الودية. تجنب أي تلامس. اتبع الطريقة الصائبة في التعامل مع من تشعر نحوه بعاطفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت لا تقدر على تجنب من تثير شهوتك، فيجب عليك أن تتعامل معها بطريقة صحية. من الحلول المقترحة أن تكونا مع أفراد آخرين أثناء تواجدكما معًا. سيمنعك ذلك من قول أو القيام بالأشياء التي لا يجب عليك قولها أو فعلها. إذا كان قضاء الوقت معًا وسط مجموعة من الآخرين لا يُجدى نفعًا، فالحل الآخر هو أن تقضيا الوقت معهم في أماكن مقدسة أو عامة، مثل: دور العبادة أو المدرسة وغير ذلك. سوف يوفر لك الله الحماية وسيجعل تركيزك منصبًا عليه وليس على الأفكار والرغبات الفانية الأخرى بداخلك. تأكد من أنك تتواصل معهم بصريًا فقط ولا تنظر لأي جزء آخر من الجسد قد يحرك رغبتك. من الشائع قول أن العين هي نافذة الروح، لذلك ركز على الأعين من أجل الوصول لأرواح الآخرين من حولك. سيساعدك ذلك في أن تكون أكثر احترامًا في التعامل مع من حولك وسيذكرك بالكيفية التي يرغب الله منك أن تتعامل بها مع الآخرين. احرص على قصر التعامل مع الطرف الآخر على التعاملات الودية. امنع نفسك من أي شيء قد يمهد لأي أفكار غير مرغوب بها. ابتعد عما قد يبدو وكأنها مواعيد غرامية أو غير ذلك. انظر جيدًا للموقف من حولك، وأخضعه لقدرتك النقدية، ما الذي سوف يقوله الآخرون عما تفعلانه الآن؟ ما الذي سوف تقوله شخصية انتقادية مثل "جدتك" على سبيل المثال، عن هذا الأمر. إذا كان الأمر سينال رضاها، فالأمر لا بئس به إذًا. أما إذا كان غير ذلك، فراجع نفسك فورًا.. التلامس، حتى في الذراعين أو اليد، قد يمهد لخلق العديد من الأفكار الغير جيدة. تجنب التلامس معهم نهائيًا. سيساعدك ذلك كثيرًا. إذا كنت لا تقدر/ين على التحكم في سلوكك أثناء التواجد مع حبيبك/تك، فقد يكون الوقت قد حان للزواج. لهذا السبب خلق الله الزواج والأزواج، حتى يصبح بمقدورك استخدام تلك المشاعر والرغبات في إطار ديني سليم يرضى عن الله.   فقط، ضع في اعتبارك أن تتزوج من الفتاة المناسبة، والمتوافقة معك روحيًا وجسديًا وعقليًا. تزوج ممن تتأكد من أنك حقًا تهتم لأجلها. عدم قدرتك على التحكم في العلاقة العاطفية يعنى أنك غير مستعد للدخول في علاقة جسدية. الزواج من أجل إيجاد متنفسًا للرغبة الجسدية، يجب أن يكون القرار الأخير. الزواج مسألة جادة لا يجب أن يتم التعامل معها بتهاون.


التطوع. التقليل من تأثيرك السلبي. كن مشتركًا في صنع القرار على مستوى المدينة والدولة. اتخذ موقفًا عن طريق ما تقوم بشراءه. اشعر بالفخر تجاه وطنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العمل التطوعي في الجمعيات الخيرية المحلية طريقة عظيمة من أجل تحسين العالم المحيط بك بشكل مباشر. سوف تكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء الحسنة ورؤية تأثيرها على من تساعدهم. إذا كانت لديك مهارة عملية أو كنت قادرًا على تعلم واحدة، سوف تجعلك قادرًا على القيام بالكثير من الخير. (مهارات مثل: الطب والهندسة والبناء على سبيل المثال). كما يمكنك كذلك الإنضمام لجماعات الرفق بالحيوان.  مساعدة وتعليم الأطفال المحرومين. الإنضمام للجمعيات الخيرية العنية بتقديم المساعدة والطعام للفقراء والمحتاجين. العمل مع الجمعيات الخيرية متعددة الأنشطة. قم باجراء بحث أو طلب النصيحة من الأشخاص الموثوق بهم في محيطك المحلي من أجل التعرف على فروع الجمعيات الخيرية في مدينتك وأنشطتهم المختلفة واختر الانضمام لواحدة منهم. وهذه واحدة من أهم الطرق التي تقدر بها على أن تجعل العالم من حولك مكانًا أفضل. عليك العمل على أن تكون مستخدم جيد للنعم والمواد الطبيعية والمنشئات العامة، حيث يؤثر ذلك بشكل كبير جدًا على البيئة الطبيعية ويحافظ على كوكب الأرض من أجل الأجيال القادمة.  إعادة التدوير.احرص على عدم التفريط في المواد المستهلكة، وحاول إعادة تشكيلها وتدويرها والاستفادة منها في تصنيع أشياء جديدة. احرص على تقليل كمية المخلفات الناتجة عن استهلاكاتك اليومية أنت وأسرتك. رشد من استهلاكك للمياه وازرع ولو قدر قليل من طعامك الخاص بنفسك. إذا كنت ترغب حقًا في مساعدة مجتمعك المحلي والمحافظة على البيئة، قم بشراء ألواح الطاقة الشمسية لإنتاج احتياجات منزلك من الطاقة، واستخدم المواصلات العامة أو الدراجة أو عربة كهربائية. امتلك تأثيرك الإيجابي الخاص. لاحظ أن سعادتك ورفاهيتك وثيقة الصلة بالآخرين، وبالبيئة الطبيعية التي تعيش بها. وأن الإنشغال بنفسك ونكران الآخرين لا يساعدك أبدًا على خلق سعادة مستمرة في حياتك. استغل حقك في التصويت في الانتخابات. السياسيون السيئون والقوانين والسياسات الخاطئة تؤثر بشكل فظيع على مجتمعك وبيئتك. عدم مشاركتك في الانتخابات والإدلاء بصوتك، يمهد الطريق لفرص إقرار السياسات الخاطئة. كن مشتركًا في صناعة القرار في مدينتك ودولتك، وتحدث مع من تدعم من السياسيين، وبشكل مماثل احرص على نشر العلم والمعرفة بالمواضيع الهامة على المستوى المحلي بين الآخرين. في الولايات المتحدة على سبيل المثال، شارك فقط نسبة بين 50% و 60% ممن لهم الحق في التصويت في الإنتخابات...


التعامل بطريقة لطيفة مع أفراد أسرتك. كن قدوة جيدة للآخرين. احصل على وظيفة. كن إيجابيًا. كن متعاونًا مع الجميع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد نشغل كل وقتنا من أجل العمل على تطوير وتحسين العالم وننسنى أنه هناك الكثير من الأشياء التي نقدر على فعلها كل يوم في منزلنا الصغير التي يكون لها تأثير في غاية الإيجابية والضرورة أيضًا. و من أهم وأفضل ما يمكننا فعله بطريقة سهلة كل يوم هو أن نعامل الآخرين بالطريقة التي نحب منهم أن يعاملونا بها. عليك أن تقوم بالأشياء الجيدة والحسنة للآخرين كلما كان بإستطاعتك ذلك. كأن تهاديه في يوم عيد ميلاده أو أن تدعوه لتوصيله بسيارتك حيث يكون ذاهبًا. عندما نتشارك النشاطات في حياتنا اليومية تصبح الأمور أبسط وأسهل وأفضل وهذه الأمور البسيطة تتشكل جنبًا إلى جنب من أجل جعل العالم مكانًا أفضل. كن مثالًا يحتذى به لأصدقائك وأفراد عائلتك، وعلم الصغار منهم حول الموضوعات الهامة حتى تزداد قدرتهم على صناعة القرارات. ساعدهم على فهم ما يدور حولهم في الحياة، حتى يُخلق لديهم الحماس على تغيير حياتهم للأفضل بشكل خاص، والعمل على تطوير وتغيير حياة البشر والعالم من حولهم للأفضل بشكل عام. عن طريق تغيير القليل من العقول يمكنك أن تضاعف أضعافًا وأضعافًا تأثيرك الإيجابي على العالم. أي وظيفة تقدر على الحصول عليها يكون لها تأثيرًا إيجابيًا على مجتمعك. حيث ستقدم خدمة معينة للمحيطين بك الذين هم في حاجة ماسة لها، كما تضيف للإقتصاد في محيط حياتك، وتساعد في تطوير حياة الكثير من المحيطين بك. كما ستوفر لك الوظيفة الأموال التي يمكنك أن تستخدمها في التبرع للجمعيات الخيرية أو من أجل تقديم الدعم المادي للمشاريع الصغيرة. أن نكون محاطيين في حياتنا بالأشخاص السلبيين والسيئيين، يجعلنا ذلك نشعر بالحزن والتشاؤم، ويجعل من الصعب أن نحسن التعامل مع بقية المصاعب في حياتنا. بينما التفاؤل والأمل والإبتسامة تكون قادرة حقًا على تحسين حياة كل من حولك، وجعلهم يمرون بيوم افضل. عن طريق إيجاد الإيجابيات في المواقف الصعبة والعمل الجاد على حل المشكلات، يمكنك أن تترك تأثيرًا إيجابيًا على الأشخاص الذين تتواصل معهم. يكون لدينا الكثير من الفرص لكي نكون لطفاء مع الآخرين في كل يوم. الكثير من المرات نتغاضى عن استغلال الفرصة لأننا نظن أننا مشغولين أو أن شخص آخر سوف يساعد بطريقة أفضل منا. لكن إذا كنت راغبًا بحق في جعل العالم مكانًا أفضل، عليك أن تقوم بالأشياء الصحيحة وتقديم المساعدة للآخرين، بدلًا من التفكير في أن الأمر لا يعنيك وأنها مشكلة شخص آخر، لا دخل لك بها.    على سبيل المثال، إذا كان...


التعامل مع الأرز الجاهز للتقديم الذي ما زال به ماء. إنعاش الأرز الذي لا يزال جامدًا ومطاطيًا بعد طهيه. إنقاذ الأرز المحروق! إصلاح الأرز الذي دائمًا ما ينتهي به المطاف لينًا ولزجًا. إصلاح الأرز الذي يحترق دائمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتصفية الأرز في مصفاة، أو قم بطهي الأرز على درجة حرارة متوسطة من غير غطاء لبضع دقائق حتى يتبخر الماء. أضف القليل من الماء لتولد المزيد من البخار، وقم بطهيه لعدة دقائق أخرى بعد تغطيته. قم يتمرير الماء البارد من على كلا جوانب الطنجرة (استعد لغيوم من البخار) لتوقف عملية طهي الأرز، ثم انتشل الأرز الصالح للأكل من منتصف الطنجرة. استخدم كمية ماء أقل (كوب ونصف من الماء لكل كوب من الأرز أو كوبين إلا ربع من الماء لكل كوب من الأرز) و/أو قلل وقت الطهي. قم بغلي الأرز من غير غطاء لنصف وقت الطهي المطلوب، ثم قم بإزالة الطنجرة من على النار وقم بتغطيها بغطاء محكم وسيتكفل البخار بطهي الأرز للـ 10- 15 دقيقة المتبقية من غير إحتراق الأرز.


التعرف على أشخاص جدد. اكتشف مكانًا جديدًا في مدينتك أو الحي الذي تسكن به. اخرج من منطقة الارتياح الخاصة بك. قم بالرقص حتى إذا كنت لا تتقن ذلك. تغلب على مخاوفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كنت تقدم نفسك للنادلة اللطيفة أو تقابل مجموعة من المعارف الجدد في المقهى، فالحل السحري لكي تكون مرحًا في مثل هذه المواقف، هو أن تكون مستعدًا لأي شيء قد يقوله الطرف الآخر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون مستعدًا للتعرف على الأفراد والتجارب الجديدة، وأن تقوم بذلك بشكل مرح.   حتى إذا كان الطرف الآخر مختلف كليًا عنك، فعليك أن تستمتع بوقتك وأن تتقبل هذه الاختلافات، بدلًا من البقاء في منطقة الراحة والتعود العادية. الاستسهال ورفض بذل المجهود في سبيل التعرف على الأفراد الآخرين يحرمك من الكثير من التجارب والمواقف الرائعة المحتملة. كل شخص لديه شيء ما يمكنك أن تتعلمه منه، وكلما تعرفت على أناس أكثر كلما زادت المعرفة التي تجنيها. لا تفكر أبدًا في أن هذا الشخص الجديد لا يستحق المحاولة أو أنه مضيعة لوقتك. ببساطة شديدة، قل: أهلًا، وقدم نفسك، ثم اسأله سؤالًا أو اثنين عن نفسه. يمكنك أن تحافظ على نبرة هادئة ومرحة طالما أنك مازلت تتعرف على هذا الشخص لأول مرة. كن على اطلاع ومعرفة بالأنشطة الجديدة والمرحة في المكان الذي تعيش به، سواء كانت بطولات ألعاب قتالية أو منافسات للغناء الشعبي أو مهرجان للأطعمة النباتية. ابحث عن الفرص الجديدة في الأجزاء المجهولة بالنسبة لك والتي لم يسبق لك زيارتها في المدينة، وقم بدعوة أصدقائك للمشاركة في هذا، وانظر للأمر برمته كمغامرة جديدة ستخرج منها بالكثير من المعرفة والتجارب التي لا تنسى.   كلما كانت التجربة تدفعك بعيدًا عن منطقة الارتياح الخاصة بك، وتجبرك على القيام بأشياء لست معتادًا أو متقبلًا لها، كلما كان ذلك أفضل وأفضل. فكر في التجارب والمعارف التي سوف تحصل عليها كلما حاولت القيام بأشياء مختلفة كليًا عن طبيعتك. شجع أصدقائك على أن يكونوا مغامرين ومجازفين معك. أكد لهم على متعة القيام بالأشياء الجديدة. وهي ما تسمى باللفظ الإنجليزي الدارج "كومفورت زون comfort zone". محاولة دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة وممتعة هو ما يجعلك شخصًا من الممتع التواجد معك. لماذا ترفض دائمًا فكرة تعلم لغة جديدة؟ أو تتكاسل عن المشاركة في مارثون 5 كم من الجري المستمر؟. كلما كانت الأشياء التي تعرف القيام بها مرحة وممتعة، كلما كنت شخصًا حيويًا ومتحركًا، وهو ما يعنى أنك ستجني المزيد من التجارب والخبرات التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين من حولك. فيما يلى بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها:   حيل السحر والشعوذة تعلم...


التعرف على أعراض التليف. البحث عن الأوردة العنكبوتية. راقب احمرار راحتي اليد. ملاحظة التغييرات الطارئة على الأظافر. فحص مفاصل العظام الطويلة للتورم. ابحث عن تقوس الأصابع. تحقق من وجود كتلة صلبة في ثدي الرجال. ملاحظة أعراض قصور الغدد التناسلية عند الرجال. تسجيل الملاحظات بخصوص ألم البطن والانتفاخ. فحص البطن من أجل الأوردة البارزة. رائحة التنفس تشبه رائحة العفن. ملاحظة اصفرار العين والجلد. اختبار اللاثباتية أو ارتعاش اليدين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لاحظت هذه الأعراض، يجب أنّ تراجع الطبيب في أقرب وقت ممكن. فهو أو هي لديهم القدرة على إعطائك تشخيصًا مهنيًا والبدء فورًا في عملية العلاج. إنّ كنت تحاول معرفة إذا ما كان شخصٌ غيرك مصاب بالتليف، يجب أن يخضع هذا الشخص للتقييم الطبي، حيث هناك أعراض ربما لا تُلاحظ من الخارج. تتضمن أعراض التليف الآتي:  الإرهاق، أو الشعور بالتعب حدوث كدمات أو نزيف بسهولة وذمة طرفية (أي تورم) اصفرار الجلد والعينين (اليرقان) الحمى فقدان الشهية أو خسارة الوزن الدوخة الإسهال الحكة الشديدة (حساسية) زيادة حجم البطن الارتباك اضطرابات بالنوم المصطلحات الأكثر تقنية لهذه الحالة "وحمة عنكبوتية"، "ورم وعائي عنكبي"، أو "توسع الشعيرات العنكبوتي". الأوردة العنكبوتية هي كتلة غير طبيعية من الأوردة التي تنشأ من الأوعية الدموية المركزية مع المشاكل الصحية. عادًة ما تظهر عند الجزع، الوجه، والأطراف العلوية.  للتحقق من الأوردة العنكبوتية، اضغط بقطعة من الزجاج على الكتلة المشتبه بها. ستظهر النقطة الحمراء في المنتصف وكأنها تنبض، وتصبح حمراء حينما يدخل الدم، ثم تصبح بيضاء حين يخرج الدم إلي الأوردة الصغيرة. الوحمة العنكبوتية الكبيرة والمتعددة علامة على حالة خطرة ومتقدمة من التليف.  ومع ذلك، فهي أيضًا شائعة الظهور مع الحمل وسوء التغذية الحاد. وفي بعض الأحيان، تظهر في الأفراد الأصحاء. يبدو احمرار راحة اليد كأنه بقع حمراء منقطة، وتحدث نتيجة تغيير في التمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية. تُصيب هذه البقع الحمراء بشكلٍ أساسي الحواف الخارجية لراحتين اليد على طول الإبهام والخنصر، وتختفي تقريبًا في منتصف الراحتين. الأسباب الأخرى لاحمرار راحة اليد تتضمن الحمل، التهاب المفاصل الروماتويدي، فرط نشاط الغدة الدرقية، ومشاكل الدم. غالبًا ما تؤثر مشاكل الكبد على الجلد بشكلٍ عام، ولكن ملاحظة الأظافر بالأخص يمنحك معلومات إضافية. أظافر موهرك حيث تظهر أشرطة أو خطوط أفقية شاحبة تمتد عبر الظفر. تظهر نتيجة نقص إنتاج بروتين الألبيومين والذي يُنتج فقط من خلال الكبد. بالضغط على هذه الأظافر سيشحب لونها وتختفي قبل أن تعود سريعًا.  في حالة أظافر تيري، يبدو ثلثي الظفر القريب من المفصل أبيض اللون، والثلث الأقرب لطرف الظفر أحمر اللون. وهذه الحالة أيضًا نتيجة نقص إنتاج الألبيومين. تعجر الأظافر وهو استدارة و/أو توسع الظفر وطرف الإصبع. في الحالات المتقدمة والخطيرة، تبدو الأصابع مثل عصا القرع على...


التعرف على أعراض التهاب الحلق البكتيري. متابعة طبيبك. الخضوع لأي فحوصات تشخيصية. بدء العلاج بالمضادات الحيوية. تناول المضاد الحيوي طوال المدة المحددة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التهاب الحلق وحده له الكثير من الأسباب المختلفة وأغلبها فيروسي مثل الزكام، ويمكن لمناعتك مواجهة هذه العدوى وحدها خلال عدة أيام أو أسبوع بدون مساعدة طبيب. هناك أعراض أخرى بجانب ألم الحلق تشير إلى التهاب الحلق البكتيري مثل:  الحمى 38.3 درجة مئوية أو أكثر. انتفاخ العقد الليمفاوية برقبتك. الإرهاق. الطفح الجلدي. الصداع. الغثيان أو القيء. التهاب أو احمرار اللوزتين مع وجود بقع بيضاء. علاج التهاب الحلق البكتيري سهل ولكنه يتطلب وصف من الطبيب، إن اعتقدت أن لديك التهاب الحلق البكتيري وفقًا للأعراض السابقة، عليك زيارة الطبيب، لأن تجاهل علاجه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة بسبب انتشار العدوى مثل:  الحمى القرمزية. أمراض الكلى. الحمى الروماتزمية والتي يمكن أن تؤثر على قلبك والمفاصل والجهاز العصبي. سوف يقوم طبيبك بالنظر أسفل حلقك وفحص العقد الليمفاوية برقبتك كجزء من الفحص البدني، وربما يطلب منك أيضًا أشكال أخرى من التحاليل أكثر تحديدًا لتأكيد تشخيص التهاب الحلق البكتيري.  أسرع تحليل قد يستخدمه طبيبك هو فحص الأجسام المضادة، وبالرغم من أنه يقدم إجابة في دقائق، إلا أنه ليس الأكثر مصداقية. إن كانت نتيجة التحليل سلبية لالتهاب الحلق البكتيري قد يطلب منك طبيبك فحصًا آخر. عمل فحص مزرعة مخبرية لمسحة معقمة من حلقك، ولكن يتم إرسال العينة إلى المعمل للكشف عن نمو بكتيريا الحلق. إن أكدت التحاليل إصابتك بالتهاب الحلق البكتيري سوف يكتب لك طبيبك روشتة علاجية بالمضاد الحيوي لقتل البكتيريا، وتختلف مدة العلاج بناءً على نوع المضاد الذي يحدده الطبيب ولكنها في الغالب تصل لعشرة أيام، وأشهر المضادات الحيوية لهذه الحالة البنسيلين والأموكسيسيلين.  إن كنت تعاني من القيء بسبب المرض، قد يصف لك الطبيب المضاد الحيوي عن طريق الحقن. ويمكنك تناول مضادات الغثيان بانتظام مع المضاد الحيوي. إن كانت لديك حساسية للمضادات الحيوية الشائعة، سوف يصف لك طبيبك اختيارات أخرى مثل أزيثروميسين أو كلاريثروميسين أو سيفاليكسين أو الكليندامايسين. فربما تبدأ أعراضك في التحسن بعد يوم أو يومين من تناول المضاد الحيوي لكنه من المهم إتمام مدة العلاج المحددة، فعند وقف العلاج قبل انتهاء مدته فأنت معرض بنسبة كبيرة لتكرار العدوى ويمكن أن يكون لديك سلالة من البكتيريا مقاومة للمضاد الحيوي.  تأكد من إتباع كافة التعليمات المرافقة للمضاد الحيوي مثل تناوله على معدة فارغة أم لا وتجنب الكحول والفاصل...


التعرف على أعراض المرض. استعمل الشامبو المضاد للفطريات. حافظ على جفاف بشرتك. استعمل الدهانات الموضعية المضادة للفطريات. تجنب المواد الكيميائية القوية. استعمل محلول الألومنيوم الملحي. استعمل الضمادات الطبية للبثور. احصل على علاج لسعفة القدمين. جرّب العلاج الشمولي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أكثر المناطق المعرضة لظهور أعراض حكة اللعب هي الفخذين وما بينهما، والمؤخرة (الأرداف) حيث أن هذه المناطق أكثر عُرضة للرطوبة المستمرة، وبالتالي تُشكل بيئة مناسبة للبكتيريا والفطريات. على الرغم من القدرة على علاج أغلب الحالات في المنزل، إلا أنه من الأفضل أن تقوم بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الأمثل، وتحديد السبب وراء الحكة إذا ما كانت البكتيريا أم الفطريات، وبالتالي تحديد العلاج الأمثل. تتمثل أعراض حكة اللعب في الآتي:  الحكة، احمرار الجلد، تقشر الجلد (يظهر ذلك في شكل حلقي) الشعور بالحرقان الألم (في حالات العدوى البكتيرية) البثور على حواف الطفح الجلدي لأجل أن تمنع انتشار المرض وظهور الأعراض، قم بتنظيف المنطقة المصابة باستخدام الشامبو المضاد للفطريات مرتين إلى ثلاثة يوميًا طوال فترة العلاج المحددة. يمكنك الحصول على هذه المستحضرات دون وصفة طبية، قُم بتجربة شامبو (نيزورال) المحتوي على مادة كيتوكونازول أو (سيلسون بلو) المحتوي على (سلفات السيلينيوم).تستعمل هذه المستحضرات في علاج قشرة الشعر الفطرية، ولهذا يكون لديها تأثيرًا فعالاً ضد الأمراض الفطرية الأخرى. تأكد من تجفيف منطقة الفخذين والعانة جيدًا بعد الاستحمام كل مرة ، لتتجنب الرطوبة التي تشكل بيئة خصبة لنمو البكتيريا والفطريات. تأكد أيضًا من الحفاظ على بشرتك جافة من العرق على مدار اليوم.قم بتغيير ملابس التدريب في الحال وتأكد من تنظيفهما جيدًا.  قم بارتداء الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة لتقليل التعرق، وتجفيف العرق بشكل أسرع.  استبدل المناشف خاصتك يوميًا أثناء رحلة العلاج، ولا تشارك استعمال المناشف مع أي شخص. استعمل المسحوق (البودرة) في تجفيف المناطق المصابة. هناك العديد من الدهانات الموضعية المتاحة للشراء دون وصفة طبية، والتي يمكنك استخدامها كعلاج ضد الفطريات. استعملها جيدًا عقب كل استحمام.  استعمل الدهانات التي تحتوي على مركبات مثل التيربينافين، الميكونازول، والكلوتريمازول. من أمثلة هذه الدهانات (لاميزيل، لوتريمين، ميكاتين، مونيستات).أتبع التعليمات المرفقة بالدواء، واستشر طبيبك في حال استمرت الأعراض دون أيّة تحسن بعد أسبوعيْن. يمكنك أيضًا استخدام مرهم أكسيد الزنك فوق الدهان الموضعي. يعمل ذلك على حماية البشرة من الرطوبة والتهيج.  تأكد من غسيل يديك جيدًا عقب استعمال الأدوية الموضعية، أو عقب ملامستك لأي جزء من الأجزاء المصابة. تجنب استعمال المنظفات القوية أو...


التعرف على إمالة الرأس. احمِ أرنبك. خذ الأرنب إلى الطبيب البيطري المعتاد لفحصه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إمالة الرأس هو اضطراب مُخيف ويُعرف أيضًا بالتواء الرقبة، وينتج عادة عن عدوى الأذن الداخلية. سيفقد الأرنب إحساسه بالتوازن. يبدو الأرنب مُصابًا بالدوار ويُعاني من عدم تنسيق الحركة. تلتوي رأسه وترمش عينه بسرعة من أحد الاتجاهات إلى الآخر. لا يوجد أي شيء يمكنك القيام به في منزلك للحد من آثار إمالة الرأس. يجب أن تبذل قُصارى جهدك لمنع الأرنب من إيذاء نفسه. اصنع صندوقًا مبطنًا بشكل جيد بالمناشف أو بأي شيء آخر ناعم. اهدف لضمان عدم إصابة الأرنب بأي ضرر بقدر الإمكان في حالة سقوطه أو قفزه على الجدار. إذا بدا على أرنبك عدم القدرة جسديًا على الأكل، أطعمه باستخدام الحقنة كما هو موضح أعلاه. قد تكون إمالة الرأس حالة مستمرة، وغالبًا ما يستمر لعدة شهور. بعض الأطباء البيطرين قليلي الخبرة في هذه الحالات قد يخبروك بأن أرنبك يتعرض لحالة موت بطيء. لكن حقيقة الأمر أنه يمكن علاج هذه الحالة إذا كنت مثابرًا.


التعرف على الأنواع الشائعة للتفكير الغير سليم. ابحث عن صحيفة لتكتب فيها. تتبع مشاعرك التي كتبتها في دفتر يومياتك. دوّن أفكارك التلقائية. قم بتدوين الأفكار العقلانية المناسبة لتعيد صياغة أفكارك التلقائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التفكير الغير سليم (أو التفكير المختل) هو شكل من أشكال تنميط العالم بالشكل الذي تشعر به أنك في حرب طاحنة على الدوام. وتشمل بعض الأمثلة الشائعة التالي:  التفكير الاستقطابي: وهو عدم السماح بأي مناطق رمادية في حياتك، أي التفكير في كل شيء على أنه إما أبيض أو أسود. تنقيح الإيجابيات أو إظهار النواقص فيها: تعني التركيز على كل ما هو سلبي في موقف ما وتجاهل أية إيجابيات. التكهّن: التفكير الذي يتكهّن أو ينجم عما سيحدث مستقبلًا. قراءة الأفكار: نمط التفكير الذي يعتقد في أن الآخرين يفكرون بطريقة سيئة عنك، أو عن أنك مسئول عن مشاعرك السلبية. الإفراط في التعميم: التفكير في أن تجربة واحدة سيئة سوف تجلب تجارب سيئة أخرى ورائها. اللوم: إلقاء اللوم على نفسك أو على تلك الأشياء الغير مسئول عنها. التفكير العاطفي: أي التفكير العاطفي، أو ترك المشاعر تؤثر على الطريقة التي تعقل بها الأحداث. "الجُمل المُلزمة": كاستخدام المصطلحات من قبيل "يجب" أو "عليّ أن" أثناء التفكير؛ وهذا شكل من أشكال الحكم على الذات. التهويل والتبسيط: أي ذلك التفكير الذي يجعل الأمور أكبر كثيرًا مما هي عليه حقًا، أو محاولة تجاهلها أصلًا. التنميط: استخدام المصطلحات التي تصف صورتك الكاملة عن نفسك من خلال تعريفها عن طريق خطأ أو ميزة ما. التدوين يمكن يكون آداة مفيدة جدًا لتحليل أفكارك بدون اللجوء لمساعدة خارجية. كما يساعدك على التعرف على الطريقة التي تفكر وتتصرف بها بل وعلى تغييرها. وقد ظهر أن هذا النشاط يساعد على تقليل الضغوط،التي يمكن أن تكون نتيجة للاكتئاب والشعور بالوحدة. استخدم الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن يكون كشكول ملاحظات، أو أوراق مفرودة أو على جهازك الكمبيوتر. تؤثر أفكارنا بشكل كبير في الطريقة التي نشعر بها، وفي الطريقة التي نعي وندرك بها بيئتنا المحيطة ومستقبلنا وأنفسنا.  ولدى هؤلاء الذين يعانون من الاكتئاب أفكار عن أنهم بلا قيمة وغير محبوبين أو غير جديرين في الغالب. ويفكرون على الدوام بأن بيئاتهم مستحوذة عليهم، وبها عقبات تعجيزية وبالتالي فإن مستقبلهم اسود.   كما يشعر الكثيرون من مصابي الاكتئاب بأنهم عاجزين عن تغيير مشاعرهم تلك وعاجزين عن تغيير الطريقة التي يعيشون بها. لأفكارنا تأثير عظيم على مشاعرنا وسلوكياتنا، وهذا هو الأساس الذي يرتكز عليه العلاج السلوكي المعرفي CBT. وقد ظهر أن العلاج السلوكي المعرفي CBT علاج ناجح للاكتئاب. وقد ظهر أن أعراض انتكاسة الاكتئاب...


التعرف على الإغراءات المحتملة. ابتعد بنفسك عن الإغراءات. كن صادقًا. تخيل نفسك وأنت تقاوم الإغراء. فكر في العواقب طويلة المدى. قم بتشتيت نفسك. لا تتساهل مع نفسك وتسمح ببعض الاستسلام النسبي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التحكم في الإغراءات يتعلق أكثر الأمر بمسألة القدرة على التحكم في النفس، ومواقف الإغراء عادة ما تكون عبارة عن صدام بين الإشباع الفوري للرغبة من جهة، وأهدافك طويلة المدى من جهة أخرى.   على سبيل المثال، إذا كنت تتبع حمية غذائية معينة، فقد تشعر بالإغراء لتناول قطعة من الحلوى التي تشعرك بدرجة معينة من اللذة والاستمتاع. الإشباع الفوري سوف يتحقق إذا استسلمت للرغبة وتناولت قطعة الحلوى تلك. بينما أن هذا الاستسلام سوف يتعارض مع هدفك طويل المدى لأن تصبح بحالة صحية أفضل، والذي لن يتحقق إلا باتباع النظام الغذائي بدقة شديدة والتجنب الدائم والمتكرر لفكرة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.   مثال آخر يمكن ذكره: إذا كنت في علاقة عاطفية، فانتبه إلى الأفراد والمواقف التي قد تغريك للخيانة. قد يكون ذلك مع أحد من معارفك القديمة الذي عاد بشكل مفاجئ إلى دائرة حياتك، أو زملاء العمل والدراسة، أو الأفراد الذين تتفاعل معهم في بعض مواقف الاختلاء والابتعاد عن أعين المراقبين. يبقى أن الإغراءات لا تكون دائمًا بهذا الوضوح. لنفترض أنك موظف محترف في شركة كبيرة، ولكنك دائمًا ما تشعر بالإغراء للرحيل مبكرًا في أيام نهاية الأسبوع عدة مرات في الشهر. الرحيل المبكر في بعض الأيام قد لا يبدو بالنسبة لك أنه مسألة كبيرة، ولكنه في المقابل قد يظهر لصاحب العمل أنك شخص غير جدير بالثقة، والذي قد يعود بالضرر على أهدافك طويلة المدى، كأن تحصل على ترقية أو مكافأة على المرتب. اجعل من الأسهل عليك أن تقاوم الإغراءات عن طريق الابتعاد بنفسك عن دائرة تشكلها ووجودها. إذا كنت تحاول أن تتوقف عن التدخين، فتجنب التواجد في الأماكن التي كثيرًا ما تحفزك للتدخين. قد يكون عليك كذلك أن تتجنب التواجد مع الأفراد الذين تقوم بالتدخين معهم.   إذا شعرت بالإغراء لتناول الطعام بكميات كبيرة، فالعزومات وحفلات الطعام قد تكون تحديًا كبيرًا لإصرارك وعزيمتك على مقاومة ذلك الإغراء. عليك أن تظل منتبهًا إلى تلك الإغراءات المحتملة لتجنب الاقتراب منها قدر استطاعتك. بهذه الطريقة لن يتم الإيقاع بك وسوف تكون مستعدًا دائمًا للتعامل مع الإغراءات.   إذا كنت غير قادر نهائيًا على عزل نفسك عن موقف أو شخص معين، فحاول أن تتحكم في الموقف بشكل معين يجعل من الأصعب عليك أن تخضع إلى ذلك الإغراء. إذا شعرت بالإغراء للخيانة الزوجية مع أحد زميلات العمل، فتجنب أن تتواجد مع تلك الزميلة في مواقف فردية. تقابل معها دائمًا في...


التعرف على التهاب الجلد الدهني على الوجه. أدرِك متى تجب زيارة الطبيب. اعرف إذا كان من المحتمل أن تكون معرضًا بنسبة كبيرة إلى التهاب الجلد الدهني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوقع الناس عمومًا أن تحدث قشارية الجلد على فروة الرأس، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا على المناطق الأخرى الدهنية من الجسم وخاصةً مناطق مثل الوجه. تسبب الدهون التصاق الجلد الميت معًا وتشكيل قشور مصفرة. الأعراض الشائعة هي:  بقع من القشور الدهنية البيضاء أو الصفراء على الأذنين وجانبي الأنف أو مناطق أخرى من الوجه. قشرة في الحاجبين أو اللحية أو الشارب. احمرار. جفون محمرة أو قشرية. القشور التي توخز أو تحك. استشِر طبيبًا إذا توقعت حدوث المضاعفات أو جعلتك حالتك تعيسًا للغاية، للمساعدة في علاج ذلك. تشمل أسباب زيارة الطبيب:  إذا سبّبت لك الحالة توترًا شديدًا وتداخلت مع قدرتك على عيش حياتك. يشمل هذا القلق الشديد والحرج والأرق. إذا شككت أن المنطقة المصابة بالتهاب الجلد الدهني مصابة بعدوى. من المحتمل أنك مصاب بعدوى إذا كان لديك ألم أو نزيف أو صديد في المنطقة المصابة. قد تحتاج إلى فحص من قبل الطبيب إذا لم تفلح في علاجها بنفسك. قد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة للتخلص منه. قد تحتاج إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية للمساعدة في علاج ذلك في حالة وجود إحدى الحالات التالية:  لديك حالة نفسية مثل الاكتئاب أو حالة عصبية مثل داء باركنسون. الجهاز المناعي ضعيف. يشمل ذلك من خضعوا لعمليات زرع الأعضاء أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشري أو التهاب البنكرياس الكحولي أو السرطان. لديك مشاكل في القلب. لديك جلد تالف على وجهك. تتعرض لظروف جوية قاسية. كنت سمينًا.


التعرف على الزوائد الجلدية. نظّف حول الزوائد الجلدية. طهّر مكان الزائدة الجلدية. استعن بشخص آخر يمسك الكلب ويُهدئه. جهّز وعاء التعقيم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الزوائد الجلدية في الكلاب يمكن أن تكون شبيهه بالبثور، والتي تكون أكثر خطورة لأنها يمكن أن تتحول إلى أورام خبيثة. بينما الزوائد الجلدية لها ساق رفيعة معلقة على الجلد.  ويمكن أن تكون مسطحة أو على شكل الدمعة، ويمكن ان تنتقل أو تتدلى، ولها نفس لون جلد الكلب. إذا كان هناك شعر حول تلك الزائدة الجلدية فقم بإزالته، وبتنظيف مكانه. هذا سوف يساعدك على التأكد من نظافة مكان الزوائد الجلدية. قم بتطهيرها بكحول الايزوبيروبيل بتركيز 70% أو من مادة يود البوفيدون بتركيز 10%. بلل القطنة بما لا يقل عن 5 ملم (حوالي ملعقة) من المحلول ثم مررها على الزائدة الجلدية والمنطقة المحيطة بها. تحتاج أن يظل الكلب ساكنًا حتى تتمكن من قطع الزائدة الجليدة بعناية. لذا استعن بشخص آخر يحبه الكلب لكي يساعدك، ويجعل الكلب هادئًا عقم مقص Mayo المنحني، إذا كنت تريد قطع الزائدة الجلدية. عقم قطعة من الخيط، إذا كنت ترغب في ربط الزائدة الجلدية. يمكنك استخدام أي وعاء بلاستيكي (أو حتى صندوق الطعام!) في عملية التعقيم. ضع 250 ملم من الماء بالوعاء وأضف 10% من مادة يود البوفيدون، ثم ضع المقص في الوعاء لمدة دقيقة كاملة لتعقيمه.  من المهم استخدام مقص منحني، لأنه سوف يساعدك على التأكد من قطع الزائدة الجلدية من أقرب مكان إلى الجلد.


التعرف على العلامات البدنية التي تدل على الصدمة النفسية. اكتشف التأثير. ابذل مجهودًا للتعامل مع القلق. ركز على المستقبل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا تترك التجارب المؤثرة أثارًا بدنية قابلة للملاحظة ويدل وجودها على وجود الصدمة النفسية أو العاطفية. إذا كنت تمر بهذه الأعراض حاليًا، فهذا يعني أن الذكريات المؤلمة التي تتذكرها وتمر بها ربما تكون مرتبطة بصدمة نفسية ما وتؤثر على صحتك الجسدية. لن يمر شخصان أبدًا بالمشاعر وردود الفعل نفسها إذا تعرضوا للصدمة العصبية لذلك عليك أن تضع في اعتبارك الظروف التي تمر بها بشكل فردي، ربما عليك أن تجرب الحديث عن ردود الفعل هذه مع أخصائي صحة عقلية مدرب ومحترف.  من الأعراض الجسدية الشائعة للصدمة النفسية هي اضطرابات النوم، الأرق أو الكوابيس أو ضربات القلب السريعة أو غير المستقرة، والأوجاع والآلام في كامل الجسد والتعرض السريع للهلع والتعب وضعف القدرة على التركيز وسرعة العصبية والاهتياج والعضلات المشدودة والقلق.  هذه الأعراض قد تكون علامة على القلق المرتبط بالذكريات المؤلمة التي حدثت في الماضي. التعامل مع الأعراض وتعلم كيفية السيطرة على أى قلق يمكنك الإحساس به يمكن أن يساعدك في تقليل الآثار السلبية للذكريات المؤلمة التي تمر بها في حياتك اليومية الأمر الأول الذي عليك أن تبدأ باكتشافه هو كيف تؤثر الذكريات المؤلمة على حياتك الحالية. لأن التجارب المؤثرة في الماضي يمكن أن تؤثر عليك على عدة مستويات عصبية وجسدية، عادة لن تكون واعيًا بتأثيرها عليك وعلى سلوكك في الوقت الحاضر.معظم أفكارك وسلوكياتك الحالية متأثرة بطريقة أو بأخرى تأثرًا واسعًا بسلوكك في الماضي، لكن السلوكيات التي تركت لك بعض الذكريات المؤلمة تؤثر فيك بشكل أكبر من أى سلوكيات أو أفكار أخرى.  على سبيل المثال، قد تختبر دائمًا درجة عالية من القلق حول البحيرات أو المسطحات المائية بسبب معرفتك بحالة وفاة أحدهم في الماء أو ستجد نفسك تتجنب دون وعي ممارسة الأنشطة والذهاب إلى الأماكن المرتبطة في ذهنك بمحبوب توفي. مهما كانت الحالة، عليك أن تتعلم كيف تؤثر الذكريات المؤلمة في وقتك الحاضر حتى تستطيع أن تتاقلم معها وتقلل تأثيرها في حياتك اليومية. لتكتشف كيف تؤثر هذه الذكريات المؤلمة عليك، قم بعمل قائمة بكل ردود الأفعال التي تقوم باتخاذها حاليًا. حاول أن تتذكر أى تغيرات لاحظتها في سلوكك بين الوقت الحالى وبين تصرفاتك في وقت الصدمة. إذا كنت غير متأكد انك تستطيع رؤية التغييرات بنفسك، اسأل الأفراد الذين كانوا حولك عن تصرفاتك المختلفة أو إذا كانوا لاحظوا أى سلوك مختلف قمت به قد يكون مرتبطًا...


التعرف على العلامات. اغسل فمك بالماء المالح. استخدم جل أسنان لتخفف من الألم والالتهاب. خفف الألم. استخدم كمادة ثلجية. اتصل بطبيب الأسنان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التهاب حوائط التاج (الإصابة حول ضرس العقل) تحدث عندما يصبح النسيج المحيط بضرس العقل ملتهبًا. يمكن أن يحدث ذلك عندما "ينفجر" جزء صغير من الأسنان في الفم أو إذا كان التنظيف المنطقة المحيطة بالفرشاة أو الخيط صعبًا. لمعرفة إن كان ضرس العقل مصابًا أم لا من المهم أن تقدر على تحديد العلامات والأعراض المنذرة. عليك أن تبحث عن:  لثة لونها أحمر لامع أو احمرار مع بقع بيضاء على اللثة. ستصبح اللثة حول ضرس العقل ملتهبة. ألم متوسط أو شديد في فمك وصعوبة في المضغ. قد تلاحظ أن التورم يبدو مثل كتلة صغيرة في خدك. قد تشعر كذلك بسخونة المنطقة المتورمة عند لمسها.  طعم معدني غير محبب في الفم. سبب هذا الدم والقيح في موضع الإصابة. قد تعاني كذلك بسبب هذا من رائحة كريهة للفم.  صعوبة في فتح الفم أو البلع. قد يعني هذا أن الإصابة انتقلت من اللثة للعضلات المحيطة.  حمى. درجة الحرارة أعلى من 37.8 درجة مئوية تشير لأنك تعاني من الحمى، مما يعني أن جسمك يحارب العدوى. في الحالات الشديدة قد يصاحب الحمى ضعفٌ في العضلات. إذا حدث لك هذا يجب أن تتواصل مع طبيبك على الفور. في بعض الحالات قد يكون الجذر مصابًا هو الآخر. في هذه الحالة قد يخلع الطبيب الضرس. الملح مطهرٌ طبيعي واستخدام الماء المالح في غسل الفم يمكن أن يساعد في قتل البكتيريا في فمك. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح لكوب 250 مل من الماء الدافئ وقلب جيدًا.  املأ فمك بالماء المالح وتمضمض به لنصف دقيقة مع التركيز على المكان المصاب لتقتل البكتيريا به. ابصق الماء المالح بعد 30 ثانية ولا تبلعه. كرر هذا 3 أو 4 مرات في اليوم. يمكنك استخدام طريقة العلاج هذه مع أي تركيبة مضادة حيوي يصفها طبيب الأسنان لك. يمكنك شراء جل أسنان مضاد حيوي من أي صيدلية (قد لا يوجد في كل الأماكن والبلاد). هذا الجل يساعد في التحكم في الإصابة ويخفف الألم والالتهاب.  لوضع الجل اغسل فمك بالكامل ثم ضع نقطة أو نقطتين منه على المنطقة المصابة مباشرةً وذلك باستخدام قطن (سلاكة أذن مثلًا). لا تستخدم أصابعك في وضع الجل حتى لا تخاطر بإضافة المزيد من البكتيريا. لأفضل نتيجة ضع الجل 3 أو 4 مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألمٍ حاد بسبب إصابة ضرس العقل فيمكنك أخذ مسكن آلام ومخفف للالتهاب. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات) في العادة تكون متاحة في الصيدليات دون وصفة طبيب.  ايبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين هي...


التعرف على داء المشعرات. تشخيص داء المشعرات. علاج داء المشعرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

داء المشعرات نوع من التهابات المهبل الذي تسببه الطفيليات أو كائنات البروتوزا ويؤثر على ملايين الأشخاص كل عام وهو كائن طفيلي صغير له ذيل، يمكن أن يؤدي إلى التهاب البروستاتا المزمن عند الرجال، إذا لم يتم الكشف عنه. داء المشعرات يسبب بعض الأعراض الاعتيادية؛ فتكون الإفرازات في الغالب خضراء مثيرة للحكة برائحة غريبة أيضًا.  ينتقل هذا المرض عن طريق الاتصال الجنسي، لذلك إذا كنت تعتقد أنك مصاب به، يجب أن تُعلِم زوجك ليتمكن كلا الشريكين من اختبار ومعالجة المرض قبل استئناف الجماع. سيحتاج كلاكما للعلاج لو تم تشخيص أحدكما به. يتم تشخيص داء المشعرات في عيادة الطبيب بشكل أساسي. يتم تحضير عينة رطبة عن طريق وضع الإفرازات المهبلية تحت المجهر مع قطرة من محلول ملحي. سيدفع هذا الطفيل تحت المجهر للسباحة عبر المجال وكشفه.   يمكن أن يتفاوت رأي الطبيب. قد يُجري لهذا السبب أيضًا اختبارًا أكثر معيارية، مثل اختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل (بي سي آر) لتحديد مرضك بالضبط أو قد يجري لكِ اختبار سحب عينات من عنق الرحم وفحصها. يمكن أن تحدث مضاعفات عند الولادة مثل انخفاض الوزن وابتسار قبل النضج بسبب تمزق الأغشية قبل الأوان إذا لم يتم علاج داء المشعرات في النساء الحوامل. يمكن علاج داء المشعرات كما هو الحال مع التهاب المهبل البكتيري بأدوية فموية مثل فلاجيل. الجرعة المعتادة هي 2 جم مرة واحدة عن طريق الفم. يجب تجنب الكحول حين أخذ فلاجيل. يجب على شريكك أيضًا أن يأخذ فلاجيل في نفس الوقت وبينما تأخذون الدواء، ينبغي تجنب الجماع حتى يُتم كلا الشريكان جولة العلاج.  تُوصي بعض الدراسات استخدام تينيداماكس لداء المشعرات أيضًا. سيكون عليكِ إن وصف لك هذا العقار أن تأخذي جرعة واحدة 2 ملغ. يملك هذا الدواء نسبة شفاء بين 86-100٪.


التعرف على طريقة عمل سوق الأسهم. التعود على المصطلحات المتعلقة بتداول الأسهم. فكر في إمكانية شراء صناديق استثمار مشترك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل سوق الأسهم بطريقة مماثلة لأي سوق تجارية أخرى. لكن في حالة سوق الأسهم، المنتجات التي يتم بيعها وشرائها هي أجزاء من ملكية الشركات وهي ما نسميه "حصة من الأسهم". يتم بيع الأسهم من خلال البورصات. يمكنك اعتبار البورصة هي السوق التجارية الخاصة بالأسهم. في الولايات المتحدة على سبيل المثال، البورصات الأساسية هي: بورصة نيويورك، وبورصة الرابطة الوطنية لتجار الأوراق بنظام التسعير الآلي (نازداك NASDAQ ).   يرتفع سعر الأسهم وينخفض بناءً على العرض والطلب. عندما يكون هناك طلب كبير على سهم معين، يرتفع سعره؛ بسبب وجود عدد أكبر من الراغبين في الشراء مقارنة بالراغبين في البيع. بينما إذا كان عدد الراغبين في البيع أكبر من عدد الراغبين في الشراء، ينخفض سعر السهم. سعر السهم يعتبر انعكاسًا لتقدير ورأي مجتمع المستثمرين لقيمة السهم. الذي يجب ملاحظته أنه لا يجب بالضرورة أن يكون السعر مطابقًا للقيمة الحقيقية للشركة. ما يعنى أن الأسعار -على المدى القصير تحديدًا- عادة ما تتأثر بمشاعر وانطباعات الأفراد، أكثر من كونها تتأثر بالحقائق والقيمة الواقعية. قد تتحرك الأسعار بناءً على المعلومات، والمعلومات الخاطئة، والشائعات!  هدفك كمستثمر في الأسواق المالية أن تقوم بشراء حصص من الشركات التي يتوقع ارتفاع قيمتها بمرور الوقت. إذا نجحت الشركة المصدرة للأسهم في بناء مبيعاتها وزيادة أرباحها، سوف يرغب المستثمرون في شراء المزيد من الأسهم. وعندما يرتفع سعر السهم عن سعر شرائك له، يمكنك أن تقوم بعمليات البيع من أجل تحقيق الأرباح. على سبيل المثال، لنفترض أنك قمت بشراء 100 سهم بسعر 15$ للسهم الواحد. أنت الآن تستثمر بقيمة 1,500$. بعد عامين، ارتفع سعر السهم إلى 20$. الآن قيمة أموالك المستثمرة وصلت إلى 2,000$. إذا قمت ببيع الأسهم، سوف تحقق ربح بقيمة 500$K قبل حساب أي رسوم أو عمولات ($2,000 - $1,500). هذه المصطلحات تساعدك على تقرير أي نوع من أوامر البيع أو الشراء ترغب في ترتيبها مع الوسيط الخاص بك. هذه المصطلحات تتيح لك وضع شروط معينة على طلبات البيع أو شراء الأسهم.   السعر المطلوب، ويعرف كذلك بعرض البيع: هو أدنى سعر متاح عندما تحاول شراء حصص من سهم معين. لنفترض أنك ترغب في شراء سهم عادي من شركة IBM للتكنولوجيا. إذا كان السعر المطلوب الحالي هو 50$ للسهم، فسوف يكون عليك دفع ثمن 50$ للسهم. سعر العطاء (سعر العرض): هو أعلى سعر يقدمه المشتري أثناء محاولتك لبيع حصص...


التعرف على عدوى الخميرة. تشخيص عدوى الخميرة. احذري من الالتهابات الفطرية المتكررة. عالجي عدوى الخميرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عدوى الخميرة أو التهاب الفرج والمهبل، حالة منتشرة جدًا. حوالي 50% من النساء سيمرون به أو قد مروا به مرة خلال حياتهم و5% فقط سيصابون بالعدوى مرة أخرى. عدوى الخميرة تنتج في الأغلب عند أخذ دورة مضادات حيوية والتي تسبب اضطراب أعداد المادة المُلبّنة الطبيعية في المهبل.   تضمن تلك الأعراض إفرازات ثقيلة تشبه الجبن. يصاحب ذلك إحساسٌ بالانزعاج والحكة حول المهبل والفرج، من شأنه أن يجعل ذلك هذه المناطق حساسة وغير مريحة. تصاب بعض النسوةِ بنوبات متكررة، فتأتي 4 مرات أو أكثر كل عام، إلا أنه يندر حدوث مثل هذا العدد من التكرار. يمكنكِ بشكل عام معرفة إذا كانت لديكِ عدوى الخميرة أم لا بنفسك في المنزل. يمكنك القيام باختبار بصري لمعرفة ما إذا كانت أعراضك تتقابل مع جميع معايير عدوى الخميرة في حالة ملاحظتك للأعراض. يجب عليكِ في الاختبار البصري أن تشاهدي التهاب الشفرتين والفرج. يجب أن تلحظي كذلك الإفرازات الواضحة والتي تكون ثقيلة وبيضاء أو صفراء مع القبو المهبلي. يجب ألا تكون هنالك أية رائحة. إن أصابتك تلك الالتهابات ثلاث مرات أو أكثر خلال عام واحد بدون ارتباطها بعلاج بالمضادات الحيوية، فعليك ملاحظة ذلك وطلب التشخيص الطبي. هذا مهم حيث أن أخذ دورات متكررة من علاج مضادات الفطريات لعدوى الخميرة من شأنِه وأن يسبب لكِ تسممًا كليًا. يجب عليك الحذر أيضًا من وجود سبب كامن وراء تلك العدوى، كمثبطات المناعة في فيروس نقص المناعة البشري.  حاولي ألا تذهبي بعيدًا في تشخيص لنفسك. قد يقوم طبيب العائلة بإعطائك وصفة خاصة لعدوى الخميرة لو أنكِ قمتِ بالاتصال به وإخباره بمنتهى البساطة بأنكِ قد أصبتِ بتلك العدوى وذلك ظنًا منه بأنه بهذا التصرف سوف يساعدك؛ على الرغم من أن ذلك قد لا يكون مفيدًا لكِ على الإطلاق لأنكِ مصابة بمرض أكثر خطورة من ذلك من ضمن الأمراض المتنقلة جنسيًا. يمكنكِ تناول دواء موضعي أو فموي لعلاج عدوى الخميرة. يتكون الدواء من عامل مضاد للفطريات يحارب الخميرة المسببة للعدوى. يمكنك تناول جرعة 150 ملغ خلال الفم من ديفلوكان مرة. يمكنك كذلك استخدام كريم موضعي ديفلوكان أو كلوتريمازول والذي يتوفر بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات. الكريمات الموضعية هي العلاج الأكثر شيوعًا حيث يمكن شراؤها دون وصفة طبية.   معظم الأدوية الموضعية لها نفس عوامل الأمان والفاعلية الطبية ولا يُفضل أحدها على البقية. يمكنكِ الحصول على أشكال مختلفة تختلف في عدد المرات المطلوب...


التعرف على مفهوم الأكل النظيف. تقييم عاداتك الغذائية. تحديد العادات غير النظيفة وكيفية تغييرها. ضع خطة لتغيير نظامك الغذائي لنظام صحي ونظيف. التحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية عن عاداتك الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدو الأكل النظيف وكأنه أمر بسيط ولكنه ينطوي على بعض الشروط المحددة عن كيفية تصنيع الطعام. ومعرفة هذه الشروط يساعدك على تغيير حميتك الغذائية وتناول الأكل النظيف مدى الحياة.  تعريف الأكل النظيف هو تناول الأطعمة في أكثر شكل طبيعي لها.  أي تغيير في طبيعة الأطعمة مهما كان صغيرًا يُعد تصنيعًا لهذا الطعام. على سبيل المثال طبخ البروكلي أو التفاح المهروس على البخار يعد صورة من صور تصنيع الطعام. لن تكون قادرًا على تناول الكل النظيف مالم تكن لديك فكرة عن نمط غذائك الحالي. فتقييم ما تتناوله يعطيك فكرة عن العادات الجيدة والسيئة والأطعمة والعادات التي تحفز السلوكيات غير الصحية.  أفضل طريقة لتقييم عاداتك الغذائية هي الاحتفاظ بيومياتك الغذائية لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع. سجل كل شيء تتناوله خلال هذه المدة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تتناولها بين الوجبات. وربما تحتاج لملاحظة إلى أي درجة تتناول أطعمة مُصنعة. على سبيل المثال إن كنت تتناول الخبز الجاهز أم الخبز المُعد منزليًا. من الجيد أيضًا وضع ملاحظات عما تشعر به كل يوم. سجل شعورك قبل وبعد كل وجبة مما يساعدك على التعرف على مسببات العادات غير الصحية بشكلٍ أسهل. ملاحظة الأكل النظيف الذي تتناوله في غذائك. على سبيل المثال "أنا أتناول الكثير من السلطات الصحية" أو "أنا أتناول كميات كبيرة من الأطعمة المُصنعة". التركيز على الأطعمة الكاملة والحقيقية التي تتناولها. فمعرفة هذه العادات يساعدك على المضي قدمًا فيها. حيث أن التعرف على نجاحاتك يشجعك على الأكل الصحي. بعد أسبوعين عليك أن تكون قادرًا على تحديد الأطعمة غير النظيفة وهل هناك مسببات تدفعك لتناولها. ومعرفة كيف يمكنك تغيير هذه العادات إما عن إزالتها أو تبديلها بمأطعمة أخرى. اعرف الأسباب التي تجعلك تتناول الطعام غير النظيف. هل تسعى إلى ساعة سعادة وتتناول وجبات سريعة بدلًا من العشاء الصحي؟ هل تتناول أطعمة مصنعة أكثر عندما تكون متوترًا؟ بمجرد تحديد عاداتك الصحية، ضع خطة للمضي قدمًا في عاداتك الصحية واستبدال السلوكيات غير النظيفة. عليك وضع خطتك لنمط حياتك ككل بما في ذلك الأكل النظيف وممارسة الرياضة ووقت للراحة والاسترخاء.  عند وضع خصتك قم باستخراج عاداتك النظيفة من يومياتك الغذائية. يمكنك وضع خطة تحتوي على ثلاث وجبات رئيسية وأثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية.  يجب أن تحتوي خطتك على وجبات تتوفر بها كل العناصر الغذائية...


التعرّف على أولوياتك. قل لا عندما يكون لديك الكثير لتفعله. كن واقعيًا بشأن قدراتك. خذ الوقت الذي تحتاجه لصنع القرارات الصحيحة. اصنع قائمة محاسن ومساوىء مع وضع الأهداف طويلة المدى في الحسبان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل أن تأخذ قرارًا جيدًا عن الوقت الذي يجب أن تقول فيه لا، يجب أن تحدد أولوياتك الشخصية في الحياة. لفعل ذلك، خذ بعض الوقت للتفكير في أكثر 10 أشياء تجعل حياتك تستحق أن تعيشها. لا تقلق بشأن اختيار أشياء “يجب” أن تختارها - هذه القائمة عما يجعلك سعيدًا.  بعد أن تكمل القائمة، ضعها بعيدًا. بعد عدة أيام، اكتب قائمة أخرى (بدون النظر إلى قائمتك). ضع هذه القائمة بعيدًا. كرر ذلك مجددًا بعد عدة أيام. انظر إلى الثلاث قوائم واجمعهم في قائمة واحدة. لاحظ الأفكار المتكررة، وادمج الأشياء التي تبدو مشابهة لبعضها. رتّب أولوياتك.  استخدم القائمة النهائية كمرجع لمساعدتك على اتخاذ القرارت عن طريق أن تسأل نفسك عن كيفية تأثير القرارات المختلفة على أولوياتك. إذا كنت تشعر بالانشغال الشديد، قول نعم لشيء آخر يمكن أن يكون له عواقب سلبية على العمل الذي تقوم به، على صحتك البدنية والنفسية، وعلى علاقاتك. ستبدأ أشياء صغيرة في عملك بالتعثر، قد تمرض أو تصاب بإنهيار، أو قد تعاني علاقاتك بأصدقائك وعائلتك. تذكّر أن صحتك وعافيتك في النهاية أهم من الالتزام بمهمة أخرى. يقول خبراء العمل أن الناس عادًة ما يكونون متفائلين جدًا بشأن قدرتهم على إنجاز شيء ما بسرعة وبشكل جيد. خذ وقتًا للتفكير بصراحة فيما إذا كان لديك المهارات، القدرات، والوقت اللازم لفعل ما يُطلب منك. لا تقل نعم معتقدًا أنك قادر على “تغيير القواعد” لاحقًا. كن واضحًا وصريحًا من البداية مع نفسك ومع الآخرين حتى تعرف متى يجب أن تقول لا - واعلم الوقت المثالي لقول نعم. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان قول نعم تعتبر فكرة جيدة، اخبر الشخص الذي يطلب منك بصراحة أنك لست متأكدًا. ثم خذ بعض الوقت - حتى لبعض أيام - لتفكر، تبحث، وتطلب النصيحة. اجلس واصنع قائمة - على الورق، على حاسوبك، أو حتى على هاتفك المحمول - بالأسباب لقول نعم والأسباب لقول لا للفرصة الماثلة أمامك. فعل ذلك يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار جيد لأنك ستتمكن من رؤية ما إذا كانت الفرصة “العظيمة” التي تشعر أنه لا يجب عليك التخلي عنها، عظيمة فعلًا كما تبدو. عندما تنظر إلى قائمتك، فكّر في أين ترغب أن تذهب في المستقبل. إذا قلت نعم الآن، هل سيساعدك القرار في الوصول إلى وجهتك؟