حددي درجة بشرتك المخفية. معرفة طريقة تحديد ما إذا كان اللون دافئًا أو باردًا. تذكري لون بشرتك. ارتدي بلوزات وأوشحة تظهر لون عينيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك الالتزام بالألوان التي تطابق درجة بشرتك المخفية. رغم وجود العديد من ألوان البشرة المختلفة إلا أن هناك درجتان مخفيتان: دافئة وباردة. البشرة الدافئة ذات مسحة صفراء أو برتقالية بينما الباردة ذات مسحة زرقاء أو وردية شاحبة وهناك طريقتان رئيسيتان لاكتشاف التصنيف المنطبق عليك.   اختبار الأوردة: انظري للأوردة الموجودة على رسغك أو راحتك. تبدو العروق لدى ذوات البشرة الدافئة مخضرة بينما هي مزرقة أو بنفسجية لذوات البشرة الباردة.   اختبار الحلي: ارتدي سوارًا فضيًا في أحد رسغيك وذهبيًا في الآخر تحت الضوء الطبيعي. انظري لكلتا اليدين واعرفي ما يعزز جمال بشرتك. ستكون درجة بشرتك المخفية دافئة إذا كان الذهب أفضل، وإذا كانت الفضة أفضل فبشرتك باردة. القاعدة العامة التي عليك معرفتها هو أن الألوان الدافئة ذات صبغة صفراء بينما الباردة ذات صبغة زرقاء. يتطلب فهم هذا التقسيم بعض التدريب. إليك قائمة عامة بالألوان الدافئة والباردة:   الدافئة: درجات الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر المصفر الباردة: الأخضر الناضر والأزرق والبنفسجي بدرجاتها. يمكن للون بشرتك الأساسي أن يؤثر في الألوان التي تناسبك بأفضل صورة بجانب لون البشرة المخفي. هناك قاعدة عامة جيدة يمكنك اتباعها وهي أن خلق تباين في السطوع مع بشرتك سيبدو أجمل. تبدو درجات البرتقالي المشبعة والأصفر رائعة دومًا إذا كانت بشرتك داكنة حتى لو كانت درجتك المخفية باردة.  وبالمثل فإن "درجات المجوهرات" القوية كالزبرجد والياقوت والجمشت تجمل البشرة الشاحبة بغض النظر عن الدرجة المخفية. احرصي على استخدام لون جميل قرب عينيك إذا أردت إبرازهما. سيكون عليك اختيار لون يطابق لون عيونك كثيرًا أو لون يمنحك أقوى تباين. درجات الأحمر الداكن أيضَا تبرز اللون الغني للعيون البنية وتعمل كمكمل قوي للعيون الشاحبة.


حددي سبب حاجتك إلى مساحة في علاقتك العاطفية. حددّي قرارك بشأن هذه العلاقة. حددي وقتًا ومكانًا لمقابلته والتحدث معه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خصصي بعض الوقت للتفكير بعمق في سبب شعورك بذلك. قد تحتاجين إلى كتابة تلك الأسباب للتفكير فيها لاحقًا. سيساعدك ذلك على تقديم إجابات لأسئلة صديقك الحميم عن السبب وراء قرارك. من الأسباب الشائعة لرغبتك في الحصول على مساحة هي الحاجة إلى وقت بمفردك لتخفيف الضغط عن نفسك بعد أسبوعًا عصيبًا أو الرغبة في التركيز على مشروع أو الاهتمام بالأمور العائلية الخاصة. في الغالب سيرغب صديقك الحميم في معرفة ما يعنيه الابتعاد عن بعضكما البعض لفترة بالنسبة لتلك العلاقة. إذا قررتِ أنك ترغبين في إنهاء علاقتك بصديقك الحميم، يُفضّل أن تقومي بذلك الآن.  العلاقات الصحية توازن ما بين قضاء الوقت معًا أو قضاء الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض. عادًة ما تشعرين في العلاقة الصحية أيضًا بأن لكِ شخصيتك المنفردة وعادًة ما يكون لكِ صداقات خاصة بكِ خارج تلك العلاقة. الوقت المناسب هو الوقت الذي يشعر كلاكما فيه بالاسترخاء والهدوء والقدرة على التركيز والاستماع إلى بعضكما البعض. يعد المكان العام الهادىء الذي يمكنكما التحدث فيه، كحديقة عامة أو مقهى، مكانًا مناسبًا لأنه يجنبك حرج نشوب شجار.


حددي عدد البرطمانات التي ستحتاجي لاستخدامها. ضعي في وعاء كبير ما يكفي من الماء لغلي البرطمانات. قومي بإزالة البرطمانات وضعيها على المنشفة. اغسلي يديكِ ثم املئي البرطمان بالمخلل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

والبرطمانات ذات الفوهة الكبيرة ستسهـِّل عليكِ وضع المخلل بداخله وإخراجه منه. وكقاعدة عامة، البرطمان الذي يستوعب لتر يكفي أربعة خيارات، وليكن عندكِ برطمانات زائدة للاحتياط إن احتجتِ المزيد، وبالرغم من أنه يمكنكِ أن تعيدي استخدام البرطمانات الزجاجية إلا أنه لا يمكنكِ أن تستخدمي الأغطية لكن يمكنكِ أن تشتري علبة من أغطية البرطمانات مقابل القليل من المال. خذي كلًا من الأغطية، والبرطمانات، ووعاء غلي محلول التخليل واغسليهم في غسالة الأطباق الخاصة بكِ كي تزيلي أي بقايا عالقة بهم، وافحصيهم جيدًا لتتأكدي من عدم وجود أي شقوق أوغيرها من المشاكل. حاولي وضع ملعقة كبيرة من الستانلس ستيل مثلًا كي لا تخاطري بكسر البرطمانات لشدة سخونة الماء، ثم ضعي البرطمانات واغليها لمدة 5 دقائق على الأقل. لا تغلي الأغطية. فالبطانة المطاطية للأغطية سوف تفسد إذا قمتِ بغليهم. على الموقد أو في الميكرويف، لكن يمكنكِ تسخين المياه إلى درجة أقل من الغليان وثم تعقـِّمي فيها الأغطية. اقلبي كل برطمان على وجهه على المنشفة على سطح منضدة المطبخ، تأكدي من أن كل شيء جاهز وفي متناول يدكِ فسوف تحتاجي البرطمانات، والأغطية، ومحلول التخليل كلهم بالقرب منكِ. وتتطلب هذه العملية السرعة ولذلك قد يكون من الأفضل أن يكون لديكِ مُساعد في هذه المرحلة. أزيلي الخيار من خليط الملح والثلج وربـِّتي عليهم بمنشفة كي يجفـُّوا ثم ضعيهم في البرطمانات واتركي على الأقل سنتيمتر حتى لاتضيق فوهة البرطمان. مرة أخرى، يمكنك إما أن تبطـِّني الجزء السفلي من البرطمان بالنكهات أو تضعيها في المحلول. وفي كلتا الحالتين، أضيفي ما تحبي من نكهات طازجة مثل فصوص الثوم المفروم، فروع الشبت الطازجة، أو ورق العنب للقرمشة.


حددي عدد مرات استحمامك. استحمي بالماء الدافئ. تجنبي الصابون القاسي. كوني رقيقة مع بشرتك. احرصي على تجفيفها في الهواء الطلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند الاستحمام، فإنك تزيلين العديد من الزيوت الطبيعة من بشرتكِ. هذه الزيوت لا ترطب بشرتك فقط، ولكنها تحمي جلدك من الضرر الذي قد يسبب جفافًا أكثر لبشرتك. عند استحمامك بكثرة، فإنك تعرضين بشرتك لفقدان تلك الزيوت الطبيعية، وبالتالي الحصول على سيقان جافة.  جربي الاستحمام كل يومين أو ثلاثة. إذا وجب عليكِ الاستحمام فيما بينهم، استخدمي الماء البارد والصابون على المناطق التي تحتاج للاستحمام فقط (مثل الإبطين). الاستحمام لمدة طويلة قد يسبب مشاكل أيضًا. لا تستحمي لأكثر من 10-15 دقيقة كل مرة، ومرة واحدة يوميًا. الحرارة التي تستخدمينها للاستحمام هي عامل أساسي في إزالة الزيوت الطبيعية التي تحمي بشرتك أيضًا. الماء الساخن يزيل تلك الزيوت ويترك بشرتكِ جافة. يجب عليكِ استخدام الماء الدافئ بدلًا من ذلك، إذا أردتِ حماية بشرة ساقيكِ من التهيج. معظم الأشخاص ليس لديهم مقياس لحرارة المياه التي يستحمون بها، فكيف يستطيعون معرفة مدى سخونة المياه؟ قومي باستخدام القاعدة العامة، لا تستخدمي مياه على بشرتك، إذا لم تكوني لتستخدميها على بشرة طفل رضيع. اختبري الحرارة على أكثر أجزاء بشرتك حساسية (مثل الجزء الداخلي من المعصم) واجعلي المياه باردة قدر ما تستطيعين. الصابون المخصص للتعامل مع البشرة الدهنية المتوازنة الحموضة قد يضر ببشرتك الحساسة. ابحثي عن صابون مصنوع خصيصًا "للبشرة الحساسة" أو يحتوي على مرطبات. أثبتت دراسة ما أن صابون دوف، وبالأخص دوف الأبيض ودوف الأطفال هو أفضل صابون متوازن الحموضة للبشرة الحساسة. عندما تمارسين روتين نظافتك، من الأفضل أن تتعاملي برقة مع بشرتك. بشرتك حساسة جدًا وبالأخص بشرة ساقيكِ، فهي رقيقة وعرضة للمشاكل. عامليها بلطف لمساعدة جلدك على التعافي وتجنب عودة المشاكل ثانيةً.  قومي بتقشير بشرتكِ بين الحين والآخر. التقشير هو خيار جيد لبشرتكِ، ولكن يجب فعل ذلك بطريقة رقيقة وعدم تكراره كثيرًا. معجون صودا الخبز أو المنشفة سيتكفلان بمهمة إزالة خلايا الجلد الميت، بينما قد تجعل لوفة الاستحمام أو حجر الخفاف الأمر يسوء. استخدمي أداة حلاقة جديدة عند حلاقة ساقيكِ، وكوني رقيقة. أدوات الحلاقة البليدة قد تلهب بشرتكِ وتجعل المشكلة تسوء، أو تسبب مشاكل أخرى. ستحتاجين لأن تكوني رقيقة أيضًا عند تجفيف بشرتكِ بعد الاستحمام. فرك بشرتكِ بمنشفة قد يجعلها جافة ومتهيجة ويزيل الكثير من المرطبات الطبيعية. اتركي بشرتكِ لتجف في الهواء أو دلكيها برفق...


حددي عددًا من القواعد تسير الأسرة وفقها. امنحي طفلكِ البدائل عن السلوك السيء. حددي المكافآت والعواقب ذات المعنى. استغرقي الوقت الكافي لتناقشي القواعد مع طفلكِ. كوني قدوة لطفلكِ من حيث السلوكيات التي تريدين أن تريها في طفلكِ. كوني متسقة في تطبيق القواعد على الفور. أخبري كل من يقضون الوقت مع طفلكِ عن القواعد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن يكون تحديد القواعد بشأن السلوكيات التي تتسبب بالفوضى أو تتسبب بالأذى أولويتك الأولى، إن كنتِ أنتِ من يربِّي الأطفال فيمكنكِ تحديد القواعد بنفسكِ، أما إن كان طفلكِ يقضي الكثير من وقته مع شخص آخر يرعاه (مثل خالته أو جدته أو مربيته) فينبغي أن تعملي مع هذا الشخص على تحديد القواعد.  احرصي على أن تكون القواعد بسيطة وواضحة. إن كان لدى الطفل مشكلة مع العنف الجسدي مثلًا فقد تكون القاعدة ببساطة: "ممنوع الضرب". يحتاج الأطفال للمساعدة من أجل تبديل السلوكيات غير المرغوب بها بسلوكيات جديدة تساعدهم أن يتعلموا كيف يتحكمون بأنفسهم ويمكنكِ تجربة بضعة بدائل مختلفة على حسب السلوكيات التي تحتاجين للعمل عليها.  توقفي ثم فكري ثم اختاري. توقفي عن النشاط الحالي، ثم فكري في الطريقة التي تفكرين بها وفكري في العواقب التي ستعود عليكِ وعلى الآخرين قبل أن تختاري الفعل الذي ستقومين به. خذي وقتًا مستقطعًا واتركي الغرفة لبضعة دقائق حتى تهدئي قبل أن تعودي للموقف. تحدَّثي عما تشعرين به. أخبري شخصًا تثقين به عما تشعرين به وصفي له المشاعر التي تراودكِ وكيف يؤثر هذا الأمر عليكِ. خذي عدة أنفاس عميقة لتساعدكِ إن غلبتكِ مشاعركِ. اجعلي للطفل مكافآت ذات معنى عندما يتبع القواعد، لكن ينبغي أن تكون العواقب التي تختارينها أقل ما يمكن أن تكون ويجب ألا تتضمن صفع الطفل أو ضربه، كما ينبغي أن تكون العواقب ملائمة لعمر الطفل.  إن التعزيز الإيجابي للسلوك الجيد أمر قوي وفعال جدًا لكن ليس بالضرورة أن تكون المكافآت ألعابًا أو نزهات باهظة الثمن. قد يكون قضاء بعض الوقت مع طفلكِ حيث تلعبين معه لعبة يحبها مكافأة ملهمة لطفلكِ، كما أن مدحكِ له يُعد مكافأة لها معنى كبير. عندما نأتي للعواقب فاجعليها أقل ما يمكن أن تكون. يمكنكِ منع المصروف عنه أو إعطائه المزيد من المهام، أما بالنسبة للأطفال الصغار فإن الوقت المستقطع القصير (ليس أكثر من دقيقة مقابل كل عام من عمر الطفل) سيكون ملائمًا أكثر. آخر شيء تريدينه هو أن يشعر طفلكِ بالحيرة وعدم فهم معنى القواعد أو ما "يُعد" كسر للقاعدة، لذلك ركزي على ما تريدين من الطفل عمله بدلًا من التركيز على السلوك السيء.  أخبري طفلكِ مثلًا أن يأتي لإخباركِ أنه غاضب بدلًا من أن يضرب أحد زملائه. جربي أن تلعبي مع طفلكِ لعبة الأدوار باستخدام مواقف من "الحياة الواقعية" حيث يتضايق طفلكِ وعلِّقي على السلوك السيء. يُعد التعليم بالقدوة هو أحد أهم طرق...


حددي فكرة واضحة عن الإطلالة المرغوبة. ضعي في اعتبارك البيئة المحيطة بالإضافة إلى خطتك. لا تستخدمي نفس لون كريم الأساس على مدار السنة. اخلطي الألوان لتحقيق أفضل تناسق. خففي كريم الأساس الكثيف بكريم مرطب. اختاري كريم أساس مناسب لعمرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يحقق كريم الأساس الإطلالة بنجاح أو يخربها، لذلك سوف تحتاجين إلى اختيار واحد يناسب أسلوبك واحتياجاتك. يمكنكِ استخدام كريم أساس للحصول على أي شيء، بداية من إطلالة البشرة الصافية إلى الإطلالة المطفية الناعمة الخالية من العيوب.  اختاري كريم أساس سائل وخفيف مرتكز على المياه للحصول على لمعان مضيء وضعيه بكثرة على بشرتك. أنهي الإطلالة ببودرة بلمعان خفيف كما يمكنكِ الاستغناء عنها وتجربة رش وجهك بالماء المعدني لتحقيق لمعان إضافي. يمكنكِ الحصول على إطلالة الوجه الرطب الصحي والنقي، لكن تأكدي من اختيار كريم أساس يحتوي على مرطب مرتكز على الزيت بدلًا من المياه. يمكنك الحصول على إطلالة مطفية من عدة أشكال مختلفة من كريم الأساس: السائل المطفي والموس والبودرة المطفية، لكن ستحتاجين إلى التأكد من أن بشرتك خالية من الزيت قبل وخلال وضع كريم الأساس، لذلك ابدئي بوجه نظيف جدًا وحاولي استخدام طبقة أساس (برايمر). استخدمي فرشاة أو إسفنجة لوضع الماكياج كي لا تجلبين زيتًا من أصابعك على وجهك. على سبيل المثال، إذا كانت خطتك تتضمن جهدًا بدنيًا أو ظروف رطبة، سيكون كريم أساس مقاوم للمياه أو العرق لكن لا يزال قابل للتنفس ملائمًا لكِ. سيساعد استخدام كريم أساس يحتوي على بودرة مثبتة ولمعان على جعل إطلالتك تبدو أفضل في الصور إذا كنتِ ستذهبين إلى حدث رسمي.  سيكون كريم الأساس المضاد للتعرق ويفضل أن يكون خفيفًا ولا يسد المسام ويحتوي على واقي شمسي بدرجة 20 على الأقل خيارًا جيدًا إذا كنتِ متجهة إلى الصالة الرياضية أو ملعب التنس.  إذا كنتِ تختارين كريم أساس للعمل أو المدرسة، تجنبي استخدام الألوان الباردة لأن الضوء الفلوريست الموجود في معظم الأبنية سيجعلك تبدين شاحبة، لذلك سيساعد إضافة بعض الدرجات الدافئة على تحقيق التوازن.  اختاري كريم أساس لا يخف ويجعل بشرتك تبدو جميلة في الصور إذا كنتِ ذاهبة لحضور حفل تخرج أو مناسبة رسمية أو حفل زفاف. كريم الأساس شبه اللامع وكريم الأساس المطفي من أفضل الخيارات لأنه يستمر لفترة أطول ويخف من اللمعان.  إذا كنتِ تقضين أغلب الوقت بالخارج طوال النهار أو تخرجين في الضوء الطبيعي في معظم الأحيان، ابحثي عن كريم أساس شفاف لن يجعل إطلالتك تبدو متبرجة كما ستكون كريمات الأساس السائلة المرتكزة على المياه وكريم الترطيب الملون خيارات جيدة لكِ. ينبغي تغيير كريم الأساس عدة مرات ليتناسق مع لونك ويلائم إطلالتك حسب الموسم. على سبيل...


حددي كم تريدين تقصير القميص وضعي علامة عليه من الخارج. استخدمي طباشير الحياكة أو القلم لرسم خط على محيط القميص على مسافة ثابتة من الحافة السفلية. اطوي الحاشية حتى تلامس الحافة السفلية الخط الذي رسمته. قومي بالحياكة على محيط القميص بأقرب درجة ممكنة من الحافة. اطوي الحاشية لأسفل مرة أخرى وأدخلي القماش الزائد داخل القميص بعيدًا عن أسفل الحاشية. اضغطي على الحاشية بالمكواة. قومي بعمل الغرز العلوية بأقرب درجة ممكنة من الدرز. اقلبي القميص وقصي القماش الزائد. اقلبي القميص مرة أخرى ليصبح بالوضعية الصحيحة، وسيكون جاهزًا لارتدائه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك ارتداء القميص لتحديد الطول الجديد إذا أردت. تذكري أن القميص سيكون أطول بمقدار 1,27 إلى 2,54 سم حسب عرض الحاشية الأصلية. افردي القميص على سطح مستو أملس مع قلبه. استخدمي مسطرة للقياس من الحافة السفلية على مسافات متقاربة فهذا سيضمن تساوي طول القميص عند كل النقاط. يمكنك عمل الخط بدبابيس الحياكة إذا لم تجدي قلم أو طباشير الحياكة لكن احترسي كي لا تثبتي جانبي القميص إلى بعضهما البعض بالدبابيس. واصلي الطي بامتداد القميص، يجب أن يصبح الآن أقصر من ذي قبل.  لا زال الطي على الجهة الخارجية من القميص، لا تطوي الحاشية بالداخل. استخدمي غرزة زجزاج أو الغرزة المطاطية على ماكينة الحياكة واحرصي أن يطابق لون الخيط لون القميص. أبق القميص معدولًا. يفترض الآن أن تري الحاشية الأصلية وغرزها والدرزة الجديدة فوقها تمامًا. ركزي على الدرز الجديدة التي صنعتها فهذا سيفردها ويجعل أسفل قميصك ناعمًا. يمكنك تثبيت الحاشية بالدبابيس إذا أردت رغم عدم ضرورة ذلك. ستكون مسافة 3,2 إلى 4,3 مم كافية.  استخدمي غرزة مطاطية في هذه الخطوة واحرصي على التحرك بضع مرات جيئة وذهابًا على بداية الحياكة ونهايتها لمنع انفكاكها.   ابدئي الحياكة من إحدى الدرز الجانبية. سيساعد هذا في إخفاء بداية الحياكة ونهايتها بصورة أفضل. احرصي على نزع الدبابيس مع الحياكة إذا كنت قد استخدمتها لتثبيت الحاشية. حاولي أن تقصي بأقرب درجة ممكنة من الغرز. تخلصي من القماش الزائد أو ادخريه لعمل آخر. تفحصي القميص مجددًا وقصي أي خطوط زائدة أو منحلة حين تنتهين.


حددي ما إذا كان زوجك أنانيًا. حددي ما إذا كانت غيرة زوجك زائدة. اسألي نفسك ما إذا كان زوجك متلاعبًا أو متحكمًا. حددي إذا ما كان زوجك كثير الكذب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يكون الشخص النرجسي أنانيًا ولا يفكر سوى في نفسه ومصلحته ولديه شعور متضخم بالأهمية كما أنه في حاجة دائمة إلى نيل إعجاب واهتمام الآخرين،  بالإضافة إلى أنه دائم الاهتمام بنفسه ويسعى دائمًا ليكون أفضل أو أكثر نجاحًا من الآخرين، لذا قد لا يحبك الزوج النرجسي بنفس قدر حبك له لأنه لا يأبه لاهتماماتك واحتياجاتك ويضع اهتماماته واحتياجاته في رأس قائمة أولوياته. يفتقر الإنسان النرجسي إلى التعاطف مع الآخرين، حيث يصعب عليه وضع نفسه مكان الآخرين أو تفهم ما يعانوه ولا يكترث لذلك على الإطلاق. عادةً ما يكون الشخص النرجسي مهووسًا بالتفوق على الآخرين ونيل إعجاب الجميع مما يثير غيرته من إنجازات الآخرين ويؤدي ذلك بدوره إلى السلوك التحكمي أو المسيء. يمكن أن يتحكم الزوج النرجسي في زوجته عن طريق عزلها عن أصدقائها وأسرتها حتى تعتمد عليه بشكل كلي. يتمثل هذا السلوك المتحكم في التلاعب بالزوجة عن طريق عدم إبداء الاهتمام بها أو الترفع عن التعاطف معها.  يلجأ بعض الأزواج النرجسيين إلى الإساءة اللفظية أو العاطفية لدفعك إلى البكاء أو الشعور بالسوء كصورة من صور التحكم.  قد يلجأ أيضًا إلى نوبات الغضب محاولةً في التحكم في زوجته والتلاعب بها. يستخدم الزوج النرجسي الكذب كطريقة للتحكم في زوجته، فلا يبوح سوى بأنصاف الحقائق أو نسخته المشوهة من الحقيقة حتى لا يضطر إلى تحمل مسؤولية أي شيء وعادةً ما يلقي باللوم على زوجته. ليس هذا صحيًا للزوجة حيث يحملها ذلك اللوم والمسؤولية ويرغمها على الشعور بالندم.


حددي ما إذا كانت إزالة الشعر بالليزر هي الخيار المناسب لك. ابحثي عن متخصص في إزالة الشعر بالليزر. حددي موعدًا للاستشارة. احضري جلسات إزالة الشعر بالليزر. تعاملي مع الآثار الجانبية الفورية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف تأثير العملية اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، لكنها تعطي أفضل النتائج الدائمة مع أصحاب البشرة الفاتحة والشعر الداكن. لا تشترط بعض الدول رخصة لتقنيي إزالة الشعر بالليزر، لذا توخي الحذر عند اختيار الشخص الذي سيقوم بتلك العملية، فلا يستحق الخصم الجيد التضحية بمهنية ومهارة الشخص التقني.   ابحثي عن طبيب أمراض جلدية معتمد أو جراح تجميل لديه خبرة في مجال إزالة الشعر بالليزر أو متخصص في ذلك. تجنبي الصالونات والمنتجعات الصحية التي تسمح للأشخاص غير المؤهلين من حيث التدريب والخبرة بممارسة العملية. اذهبي إلى الموعد جاهزةً باصطحاب ملف تاريخك المرضي كاملًا وبقائمة بالأدوية التي تتعاطينها. أثناء الاستشارة، يجب أن يقوم الطبيب باختبار الليزر على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم حدوث أي رد فعل تحسسي شديد. عادةً ما تتضمن أعراض رد الفعل التحسسي::  قرح ناتجة عن حروق تقشر الجلد ندوب ستسبب لك تلك الجلسات الألم لكنك ستتجاوزينه. تأكدي من إخبار المتخصص إذا أصبح الألم غير محتمل. يمكن أن يمنحك وقتًا للراحة ويضبط شدة الليزر، أو يمكنك وضع كريم مخدر للتحكم في الألم. لا داع للقلق إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد جلسة العلاج مباشرةً. لتلطيف البشرة، حاولي أن تضعي الثلج أو كريمات الصبار على المناطق الحساسة. خذي مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والتايلينول للتحكم في الألم. يجب أن يتلاشى الاحمرار والالتهاب خلال عدة ساعات.


حددي ما إذا كانت الملونات الطبيعية مناسبة لك. تحكمي في توقعاتك. قومي بالاختبار على خصلة. حددي المنطقة التي ستقومين بصبغ شعرك فيها. استخدمي علاجًا مرطبًا طبيعيًا بعد تلوين شعرك الأبيض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تصبح عملية تلوين الشعر بطرق طبيعية عملية فوضوية كما أنها تتطلب وقتًا أطول من الصبغات الكيماوية. لكن، إذا كان شعرك تالفًا أو سهل التلف، ستكون الملونات الطبيعية ألطف على خصلات شعرك من صبغات الشعر التقليدية. الأمر يعود إليك ما إذا كانت الفوائد تعوّض أي صعوبات.  إذا كانت بشرتك حساسة، قد تكون الملونات العشبية هي أفضل خيار لكِ، لأن الصبغات الكيماوية قد تسبب التهاب الجلد التماسي.  يتم خلط الملونات الطبيعية مثل الحناء الطبيعية والحناء والنيلة لصنع معجون يحتاج إلى أن يرتاح لمدة ليلة. يتطلب هذا المعجون فترة أطول ليتفاعل (من ساعة إلى ست ساعات) عند وضعه على شعرك. بينما يمكنك التخطيط لدرجة عامة، تتفاعل الملونات الطبيعية بشكل مختلف مع حالة ونوع شعر كل شخص. ستكون نتائجك فريدة وقد تكون أفتح أو أغمق أو مختلفة اللون عما توقعت. قد لا تعطيكِ الملونات الطبيعية، وخاصًة ماء التلوين تغطية كاملة للشعر الأبيض. يعتمد مدى نجاحها معك على الطريقة المستخدمة ومدة تركها على الشعر ونوع شعرك. قد تحتاجين إلى تكرار عملية التلوين بعد 48 ساعة إذا لم يتم تغطية شعرك الأبيض بشكل ناجح. يؤثر نوع شعرك بالإضافة إلى منتجات الشعر المختلفة التي استخدمتيها في الماضي على طريقة تفاعل شعرك مع الملونات الطبيعية. احتفظي بعدة خصلات من شعرك في المرة التالية التي تقصين فيها شعرك أو قومي بقص خصلة من مؤخرة عنقك. ضعي الملوّن الذي ترغبين في استخدامه على تلك الخصلة باستخدام تعليمات الطريقة التي قمت باختيارها.  بعد وضع الملوّن، اشطفي الخصلة تمامًا ودعيها تجف في ضوء الشمس إذا أمكن. تحققي من النتائج النهائية تحت ضوء طبيعي ساطع. إذا لزم، عدّلي المكونات أو وقت التحضير لشعرك، أكثر أو أقل وفقًا للون المرغوب. نظرًا لأن ملوّنات الشعر الطبيعية أكثر فوضى من صبغة الشعر التقليدية، ستحتاحين إلى التفكير في أفضل مكان يمكنك تلوين شعرك فيه مسبقًا. الحناء الطبيعية لا تخلف بقعًا إلا إذا قمت بإضافة شيء ما لها كنبات الراوند. أما الحناء فهي صعبة الاستخدام كما أنها تترك بقعًا.  إذا كان الطقس جميلًا، يمكنك جلب مرآتين كبيرتين وصبغ شعرك في الخارج. إذا كنت تقومين بصبغ شعرك في الحمام، قد تحتاجين إلى فعل ذلك داخل حوض الاستحمام أو المغطس. عندما يتحول شعرك إلى اللون الأبيض، لا تتغير الصبغة فقط. بل يصبح غلاف الشعر أقل سمكًا أيضًا مما يجعل خصل الشعر أخشن وأكثر عرضة للتكسر.يمكنك استعادة رطوبة شعرك...


حددي ما إذا كنت ترغبين في تجميد الكزبرة الخضراء كاملة أم أوراقها فقط. جربي خلط الكزبرة مع القليل من زيت الزيتون. ضعي الكزبرة الخضراء في كيس مجمد قابل للفتح والغلق. أفرّغي الكيس من أكبر قدر ممكن من الهواء قبل غلقه. استخدمي قلم تخطيط دائم لكتابة تاريخ الحفظ على الكيس. ضعي أكياس الكزبرة الخضراء في المجمد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردتِ تجميد الأوراق فقط، ستحتاجين إلى قطفها والتخلص من السيقان. يمكنك أيضًا تجميد الكزبرة كاملة والاكتفاء بقطف عدة أوراق عند الحاجة. يحمي ذلك أوراق هذا النوع الرقيق من الأعشاب من البرودة ويمنعه من فقدان ملمسه القرمش واكتساب الملمس الطري.ضعي الكزبرة في وعاء وقلبيها مع مقدار ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. تعتمد كمية زيت الزيتون على كمية الكزبرة الخضراء التي ترغبين في تجميدها، فكلما زادت كمية الكزبرة، كلما احتجتِ مزيدًا من الزيت. حاولي توزيع الكزبرة بشكلٍ متساوٍ في الكيس. إذا كنت تستخدمين كزبرة خضراء كاملة، حاولي إبقاء السيقان والأوراق مفرودة قدر الإمكان. قد تحتاجين إلى استخدام أكثر من كيس واحد. إذا لم تكن أكياس المجمد متوافرة، استخدمي أكياس قابلة للفتح والغلق وضعي كيسًا داخل آخر. أغلقي الكيس جزئيًا ثم اضغطي عليه بيديك حتى يصبح مسطحًا. أغلقي الجزء المتبقي من الكيس مع الحرص على عدم هرس الكزبرة. إذا كنت تحفظين أي أنواع أخرى من الأعشاب داخل المجمد، يفضل أن تكتبي "كزبرة خضراء" على الكيس أيضًا. حاولي وضعها بما يضمن أن تكون الكزبرة مسطحة ومستقيمة.


حددي ما إذا كنتِ النوع الذي يحتاج لمتحر خاص. استأجري خدمة مختصة لمراقبة زوجك على الإنترنت وشخصيا. استعدي للدفع. قللي النفقات بالقيام ببعض التحريات بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل أن يترك الأشخاص ذوي شخصيات معينة هذا العمل لمختص. يجب أن تفكري في ترك تفقد شريككِ لشخص آخر إذا كانت لديك إحدى هذه الصفات: إذا كنتِ غير واثقة عاطفيًا أو كنتِ غيورة أو كانت لديك مخيلة نشطة أكثر من اللازم أو كنتِ مرتابة أو كنت تستجيبين بصورة مبالغ فيها لمواقف معينة. تأكدي من الاستعانة بمختص يحمل رخصة ويمارس عمله في إطار القانون حيث ستحتاجين أن تقبل المحكمة الدليل الذي يقدمه ذلك المحقق إذا وصل الأمر للمحكمة. سيكون هذا مهمًا خاصة إذا كان الدليل قد تم جمعه عن طريق المراقبة على الإنترنت، فيمكن أن تكون القوانين حول الخصوصية الإلكترونية معقدة وسيكون لدى المحقق الخاص فهمًا أكبر لها وخبرة أكثر. سيوفر المختص أيضًا ملاحظات غير منحاذة مما سيساعدكِ على اتخاذ قراراتكِ بشأن الخطوات التالية على بصيرة. لن يكون المتحري الخاص رخيصًا، وقد يكلفك ما يعادل 500-2000 جنيه مصري في الساعة. حددي تمامًا الوقت الذي تريدين أن يمضي المتحري في قضيتك، وحددي كذلك الطريقة التي ستدفعين بها. هل تريدين إبقاء الأمر سرًا؟ قد يكون إخفاء هذا المبلغ الكبير عن شريككِ صعبًا إذا كان حسابكما في البنك مشتركًا. اجمعي أولًا بعض المعلومات عن نشاطات شريككِ على الإنترنت بتفقدكِ مثلًا تاريخ المتصفح أو بريده الإلكتروني. أعط المتحري بعض الحقائق وخلفية عن الموضوع لتساعديه على إمضاء وقت أقل في فهم الأمر ووقت أكثر في الوصول للمشكلة الرئيسية.


حددي ما إذا كنتِ تشعرين بعلامتين أو أكثر من علامات الحمل المبكرة. كرري الاختبار خلال أسبوع أو اذهبي إلى الطبيب للقيام بفحص دقيق. حددي موعدًا مع طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ تشكين فاخضعي لاختبار الحمل المنزلي. تتكون أغلب اختبارات الحمل المنزلية من عصا يتم غمسها في وعاء صغير من بولك أو تمريرها فيه أثناء التبول ثم الانتظار لعدة دقائق والتحقق من حدوث تغير في اللون أو ظهور كلمة "حامل" أو "لستِ حامل" أو رمز معيّن على العصا.  تفتقر اختبارات الحمل المنزلية إلى الدقة حتى الأسبوع الخامس من الحمل. تختلف تعليمات اختبار الحمل المنزلي من نوع إلى آخر. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة اختبار الحمل المُختار. يعمل اختبار منع الحمل عن طريق كشف وجود هرمون موجهة الغدد التناسلية المَشيمائية البشري (HCG) الذي يصاحب الحمل. نادرًا ما يعطي اختبار الحمل نتيجة إيجابية إذا كان الحمل سلبيًا لكنه كثيرًا ما يعطي نتيجة سلبية إذا كان الحمل إيجابيًا في بدايات الحمل. يجب أن تخضعي لهذا الاختبار مرتين إذا كنتِ في الأسبوع الأول أو الثاني من الانغراس.  اخضعي لاختبار الحمل في الصباح حتى يكون البول مركزًا، فقد يؤثر شرب الكثير من السوائل قبل القيام باختبار الحمل على النتيجة مما يعطيك نتيجة سلبية. أحيانًا ما تكون النتيجة الإيجابية خاطئة في حالة حدوث التغيرات المصاحبة لفترة انقطاع الطمث أو إذا كنتِ تخضعين لحقن هرمون موجهة الغدد التناسلية المَشيمائية البشري كعلاج لنقص الخصوبة. اتصلي بطبيبك النسائي أو طبيب الأسرة إذا حصلتِ على نتيجة إيجابية في اختبار الحمل المنزلي أو إذا حصلتِ على نتيجة سلبية في اختبار الحمل المنزلي على الرغم من شعورك بأعراض الحمل.  كلما عرفتِ بشأن حملك في وقت مبكر تعرفتِ على الخيارات المتاحة أمامك في وقت أسرع مما يتيح لك فرصة مناقشتها مع طبيبك في الوقت المناسب. يمكن أن يساعدك طبيبك في العناية بنفسك قبل الولادة إذا كنتِ تنوين متابعة حملك.


حددي ما إذا كنتِ تعانين من العلامات أم الندوب. عالجي حب الشباب. احمي بشرتك بواقي الشمس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشير مصطلح "ندوب حب الشباب" إلى مشكلة معينة لكن يشيع استخدامه للإشارة إلى أي علامة خلفها حب الشباب. ندوب حب الشباب هي مناطق غائرة دائمة يخلفها حب الشباب في البشرة لعدة أسباب، أما العلامات فهي ليست دائمة، لكنك قد تعانين من الاثنين معًا.  قد تكون الندوب "متضخمة" أي بارزة عن الجلد أو "جدرة" وهي ناجمة عن فرط نمو نسيج الجلد أو "ضامرة" وهي عبارة عن مناطق غائرة في الجلد، وينقسم كل نوع إلى عدة أنواع أخرى.تحتاج الندوب إلى تدخل متخصص حتى يتمكن من إزالتها. علامات حب الشباب غير الدائمة هي علامات يميل لونها إلى اللون الأحمر أو البني ويسببها حب الشباب ويطلق عليها أطباء الأمراض الجلدية "فرط التصبغ التالي للالتهاب". عادةً ما تتلاشى تلك العلامات بمفردها خلال 3 إلى 6 شهور، لكن يمكن تسريع تلك العملية باستخدام الطرق الموضحة في هذا المقال. يجب علاج حب الشباب قبل بدء أي علاج آخر حتى لا تضيع مجهوداتك، بالإضافة إلى أن وجود حب الشباب يعني أن بشرتك ملتهبة مما يضعف بدورة تأثير العلاج. ستشفى بشرتك بسرعة إذا قمتِ بحمايتها من ضرر الشمس، وعلى الرغم من عدم مساهمة واقي الشمس في التخلص من علامات حب الشباب، إلا أنه يقي بشرتك من أشعة الشمس التي تجعل العلامات أكثر وضوحًا، لذا تأكدي من حماية بشرتك. تأكدي من اختيار واقي شمس لا يسد المسام (حتى لا يسبب ظهور البثور).


حددي ما إن كان هناك مشكلة بالفعل. استوعبي أن هذا ليس مجرد "ما يفعله الرجال". ضعي في اعتبارك دور الهرمونات. حاولي ألّا تأخذي الأمر على محمل شخصي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد فرق بين ملاحظة الناس وبين التحديق بهم بانتباه. ضعي في اعتبارك أن معظم الرجال يتفقدون أجساد النساء دون تفكير في الأمر وأن النساء يتفقدن أجساد بعضهن أيضًا. حاولي أن تكوني موضوعية قدر الإمكان بشأن الموقف لتحديد ما إن كان هناك فعلًا ما يستدعي قلقك.  على سبيل المثال، إن كان زوجك يلقي نظرة في أنحاء المكان ويقضي وقتًا في النظر إلى بدلات الرجال بقدر ما ينظر إلى فساتين النساء، فهو لا يحدق بالنساء. إذا علّق زوجك على أن شكل إحداهن يبدو لطيفًا، وكان تعليقه معقولًا وليس غير لائق (أي أنه لا يقول إنها تبدو "جذابة" أو "مثيرة")، فعلى الأغلب لا يوجد ما يدعو للقلق. طبيعي أن نلاحظ عندما يبدو شكل الناس جميلًا، خاصةً عندما يكون هذا بسبب أنهم قد اعتنوا بملابسهم أو لديهم قصة شعر جديدة ومميزة. فكري في نفس السياق، إذا قُلتِ ملاحظة مماثلة عن رجل، فهل سيكون من المبرر أن يقلق زوجك؟ إن كان زوجك فعلًا يتفقد النساء الأخريات؛ أي أن نظراته تطيل عند صدورهن أو أرجلهن أو مؤخراتهن، أو كان يقول تعليقات غير لائقة أو كانت تعبيرات وجهه متحرشة أثناء النظر لهن، فهذا ليس مجرد سلوك عادي عند كل الرجال.  ضعي في اعتبارك أن تحديق زوجك بنساء أخريات -خاصة في حضورك- ينم عن سلوك خاطئ وفي نفس الوقت دليل على عدم احترامه لكِ. أحيانًا يحدق بعض الرجال بالنساء بوقاحة لأنهم تعلموا أن من "الرجولة" أن تُعامَل النساء معاملة سيئة، لذلك ربما أن زوجك يفعل ما يعتقد أنه متوقع منه ببساطة. الرجال لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية لدى الذكور، أي أن النظر لأجساد النساء هو أمر يكون الرجال مجبولين على فعله. لكن المقصود هنا هو النظر العابر، بينما لن يكون التحديق إلا عادة سلوكية يمكن تغييرها.  طوّر معظم الرجال الذين يحدقون بالنساء بوقاحة تلك العادة في سن المراهقة عندما كانت هرموناتهم في حالة من الفوران. النظر إلى امرأة جذابة والشعور باستجابة جنسية ينتج عنه استجابة كيميائية في الدماغ، مما يعزز السلوك ويثبته، ويدفع لتكراره، بصفته أمر ممتع، ما يُسهم في جعل النظر للنساء عادة حقيقية يصعب كسرها.  كونها عادة يعني أنه من المحتمل ألّا يكون زوجك مدركًا لكونه يفعلها (مثل: قضم الأظافر أو تنظيف الأنف بالإصبع). في هذه الحالة، سيكون رد فعل زوجك دفاعيًا عند مصارحته بالأمر، وقد يوجه إليكِ اللوم ويتهمك بالغيرة أو اختراع الأمور في ذهنك أو التحكّم المفرط....


حددي ما تريدينه في العلاقة. تمهلي والزمي الحرص. تحدثي إلى شريكك الجديد عن محفزاتك. لا تحاولي تخريب العلاقة. اقطعي كل الصلات بالشخص المؤذي. اتركي العلاقة إن وجدتِ علامات تحذيرية على حدوث إساءة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أعدي قائمة بالصفات التي ترينها مهمة في الشريك والعلاقة.  سيساعدك هذا في تحديد المهم لك، كما يساعدك في اكتشاف ما سيجعلك تشعرين بالحب والأمان. من المرجح أنك ستلزمين الحذر في علاقتك الجديدة. قد يستغرق الأمر وقتًا لبناء الثقة مع شخص جديد في أفضل الأحوال، وعند تعرضك للإساءة فإن تلك العملية ستحتاج لمدة طويلة. رغم ذلك فإنه من المهم ألا تتسرعي في خوض العلاقة. عليكِ السماح لنفسك بتنمية العلاقة بشكل صحي. عليك الحرص على إخبار شريكك باحتياجاتك، ويتضمن ذلك الحديث إليه عما يضايقك. حينها ستتمكنان من العمل معًا لبناء علاقة تشعرين فيها بالأمان والحب.  الصراخ مثلًا قد يحفز القلق لديكِ، وفي هذه الحالة يمكنكِ أن تطلبي من شريكك عدم الصراخ أثناء مشاهدة المباريات على التلفاز. عندما تدخلين علاقة جديدة بعد أخرى مؤذية فقد يصعب عليك الثقة بالآخر. قد تبالغين في النقد وتختلقين أسبابًا للانفصال. قد تشعرين حتى بالرغبة في فعل شيء يجبر الشخص الآخر على تركك مثل خيانته. هذا التصرف هو وسيلة لتخبري شريكك أنك لا تستحقين تلك العلاقة، ولكن ذلك غير صحيح. لديكِ الكثير لتقدميه في أي علاقة. عند بناء علاقة جديدة فإنك تعيدين تعلم أساليب التفاعل. ربما وجدتِ شخصًا طيبًا ومهذبًا لتواعديه، ولكن إن كان لديك أي تواصل على الإطلاق مع شريكك السابق المؤذي فإنك ستذكرين مدى حميمية العلاقات. أحيطي نفسك بعلاقات صحية ومفعمة بالحب، فهي ستمنحك أمثلة جيدة لبناء علاقة جديدة حميمية. إن ظننتِ أن شريكك الجديدة يتجه إلى الإساءة فعليك ترك العلاقة فورًا. من الأفضل عدم منحه قرينة الشك خصوصًا بعد ما مررتِ به.


حددي ما تظنينه سبب عجزك عن الثقة بخطيبك. لا تتعجلي وضع استنتاجات. تأملي علاقاتك السابقة. تحدثي إلى خطيبك عن شعورك. احرصي على إلزام نفسك بالأمر ذاته. ابذلي جهدًا لتقوية علاقتك بخطيبك. تعرفي على علامات مشاكل الثقة الأكثر خطورة. فكري مليًا في المنبع الآخر لمشاكل الثقة هذه. الجئي لمختص مؤهل في الصحة النفسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تحددي سبب صعوبة الثقة في خطيبك قبل اتخاذ أي قرارات حاسمة، فإذا كنت ستحدثينه عن مخاوفك فيجب أن تتمكني من تحديد سبب شعورك هذا.   هل فعل شيئًا أثار شكوكك؟ هل تشعرين بأنه يتجنبك؟ هل ألقى أحدهم تعليقًا أو أشار لكونه غير جدير بالثقة؟ ألديك دليلٌ يدعم مخاوفك؟ يفضل ألا تندفعي في التوصل لاستنتاجات قد يعرض علاقتكما للخطر رغم أن هذا قد يعتمد على سبب عدم ثقتك به. حاولي التفكير في الوضع بهدوء وعقلانية بدلًا من الاستجابة لشكوكك.   هل هناك تبريرٌ آخر لسلوك خطيبك أو مخاوفك؟ عليك التأكد من وضوح القصة والحقائق. هل سبق أن حدث هذا في علاقتكما؟ ماذا كانت النتيجة النهائية؟ اطلبي رأي صديقتك إذا كانت فتاة صالحة تساعدك عادة على التفكير الجيد في الأمور. فكري في علاقاتك السابقة قبل وضع أي افتراضات عن كون خطيبك جديرًا بالثقة أم لا. سيكون من الشائع أن تقلقي حيال قدرتك على الثقة بخطيبك الحالي من عدمها إذا كنت قد تعرضت للخيانة أو الخداع فيما مضى.   احرصي على إعلام خطيبك بما جرى معك إذا كنت تعتقدين بأن مشكلات العلاقات الماضية تؤثر في قدرتك على الثقة به. سيكون قادرًا على التعاطف مع وضعك بشكل أفضل ويمكن أن يتفق كلاكما على طريقة أكثر فعالية للتعامل بينكما في المستقبل. ربما هو لا يستحق ثقتك إذا لم يكن ينتوي الصبر على صعوبات الثقة لديك أو على الأقل لم يحاول التفهم. ربما يكون الوقت المناسب للتحدث مع معالج أو مستشار نفسي للمضي قدمًا في علاقتك الحالية أو المستقبلية قد حان إذا كنت عالقة في حالة عاطفية لا تشعرين فيها بالقدرة على تجاوز مشكلات الثقة السابقة. قد يبدو هذا صعبًا إلا أن أفضل طريقة للتعامل مع ضعف الثقة هي تحديد ما يقلقك. تحدثي إلى خطيبك عن مشاعرك وتصوراتك عن سلوكه دون أن تكوني مجادلة أو موجهة للاتهامات أو سلبية.   عادة ما ينصح الأطباء النفسيون ببدء المحادثة بعبارة "أشعر" بدلًا من صيغة المخاطب، فمثلًا يمكنك قول "أشعر بالأذى" أو "أخاف ألا نجد في واقع العلاقة نفس تطلعاتنا" بدلًا من اتهام خطيبك بخيانة ثقتك. يؤدي التركيز على مشاعرك بدلًا من أفعاله –مبدئيًا على الأقل- إلى جعل القرار يبدو أقل صدامًا، والأرجح أن خطيبك سيكون عازمًا على المشاركة أكثر في المحادثة كنتيجة لذلك.   فكري فيما ستشعرين به إذا اتهمك أحدهم بعدم استحقاق الثقة وابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني هادئة وأنصتي بحرص لما يقوله. من الإنصاف أن تكوني جديرة بثقة خطيبك إذا أردت أن...


حددي ما سوف يتم تصويره بشكل مسبق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس بالضرورة أن يتضمن الفيديو المثير مع شريككِ جنسًا كاملًا، ولا ينبغي أن يكون، إذا لم تكونا غير مرتاحين لهذا. يمكنكِ تصوير أشياء مثل ممارسة الجنس عن طريق الفم، أو مبادلة العادة السرية، أو تصوير فيلمين لكل منكما تتحدثان فيهما بإثارة. يجب أن يكون تصوير مقطع الفيديو المثير نشاطًا مسليًا وممتعًا، فلا تدفعي شريك حياتك للانخراط في أي شيء يجعله غير مرتاح.انتبهي لزاوية التصوير. أنتِ لا تريدين أن يكون التركيز فقط على شريك حياتك. تأكدي من أن تتحدثي أنتِ وشريكك عن أجزاء الجسم المقبول ظهورها وغير المقبول تصويرها بشكل مسبق.


حددي موضع الرمش. استخدمي إصبعًا واحدًا لتحريك الرمش إلى الركن الداخلي لعينك (في اتجاه أنفك). أزيلي الرمش باستخدام عود قطني. أخرجي الرمش بأصابعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحددي موضع الرمش وتغسلي يديك قبل تنفيذ تلك الطريقة.  انظري في مرآة لتحديد موضع الرمش في عينك واستخدمي إصبعك أو عصا قطنية لإزالة الرمش إذا كان الرمش عالقًا في الجزء الأبيض لا الملون من العين، أما إذا كان الرمش عالقًا في الجزء الملوّن، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب نظرًا للحساسية الشديدة لهذا الجزء من العين.  اغسلي يديك بالصابون وجففيها جيدًا لمنع انتقال البكتيريا إلى العين. قفي أمام مرآة أثناء فعل ذلك وأبقي عينيك مفتوحتين حتى تتمكني من رؤية ما تفعلينه ولا تدفعي الرمش إلى آخر الركن بل أبعديه عن مركز عينك (الحدقة). تأكدي أن العود القطني متماسك حتى لا يخلف شعيرات قطنية داخل عينك. استخدمي عودًا قطنيًا جديدًا في كل مرة تلمسي فيها عينك به إذا نويت تكرار التجربة أكثر من مرة.  بللي العود القطني عن طريق غمس طرفه في زجاجة المحلول الملحي أو في وعاء مليء به، فهو لا يؤذي العين. استخدمي أصابع يدك لإبقاء عينك مفتوحة وباليد الأخرى أمسكي بالعود القطني وحاولي إخراج الرمش به. أخرجي الرمش. عادةً ما يلتصق الرمش بالعود القطني مما يسهل إزالته بطريقة آمنة. اسحبي العود القطني إلى الخلف لإخراج الرمش معه. عادةً ما تستدعي تلك الطريقة مسح أو إخراج الرمش بأصابعك. تأكدي من نظافة يديك وإبقاء عينك مفتوحة أثناء فعل ذلك.  امسحي الرمش باستخدام إصبع واحد. قد تحتاجين إلى تثبيت جفني العين المصابة بأصابع اليد اليسرى لإبقائها مفتوحة ثم امسحي الرمش برفق وحاولي ألا تغمضي عينك إلى بعد أ، يخرج الرمش من عينك بمساعدة حركة إصبعك. أخرجي الرمش باستخدام إصبعين. إذا لم تفِ المسحة الخفيفة بالغرض حاولي إمساك الرمش بإصبعين وإخراجه بهما، لكن لا تستخدمي تلك الطريقة إذا كانت أظافرك طويلة حتى لا تخدشي عينك.


حددي موعدًا في مركز متخصص لإزالة الشعر بالشمع. امنحي شعرك بعض الوقت للنمو. قشري بشرتك أولًا قبل استخدام الشمع. ضعي شرائح الشمع على ساقيكِ. أزيلي شرائح الشمع بحركة سريعة. اعتني ببشرتك بعد عملية إزالة الشعر بالشمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد طريقة إزالة الشعر بالشمع من أسهل الطرق وأكثرها شيوعًا لإزالة شعر الساق من الجذور. تكون جلسة إزالة الشعر بالشمع في مراكز التجميل أقل ألمًا من مثيلتها التي قد تقومين بها في المنزل. تتكلف جلسة إزالة الشعر بالشمع من 550- 1300 جنيه مصري في مراكز التجميل المتخصصة. ستُصبح بشرتك أكثر نعومة لمدة ثلاثة أسابيع في المتوسط، وبعد ذلك سيحين الوقت لزيارة مركز التجميل مرة أخرى للقيام بجلسة شمع ثانية. تسمح لكِ أحدث صيحة في تقنية إزالة الشعر بالشمع من إزالة الشعر مبكرًا عن ذي قبل، ولكن لا تزالين في حاجة إلى ترك شعرك ينمو حتى يصل طوله إلى حوالي 2-4 ملليمتر. على الرغم من أنه لا توجد امرأة تحب الانتظار لرؤية نمو الشعر، إلا أن طول 2 ملليمتر لا يُعد شيئًا يذكر في طول الشعيرات ويمكنك إزالته بسهولة بدون ألم. لكن ضعي في حسبانك أن ترك شعرك يطول أكثر من ذلك قد يتسبب في ألم شديد عند إزالته حينذاك.  قد لا يكون طول 2-4 ملليمتر طولًا كافيًا للشعيرات لاستخدام أرخص أنواع شرائح الشمع لإزالتها، لذلك من الجيد اتباع التعليمات المذكورة على نوع الشمع الذي تستخدمينه. يُساعدك تقشير بشرتك باستخدام لوف خشن (الليفة المغربية) وكريم مرطب في زيادة قدرة شرائح الشمع على إزالة الشعر من الجذور. حاولي القيام بعملية التقشير هذه قبل يوم من عملية إزالة الشعر بالشمع، حتى تُقللي من مخاطر التهاب البشرة وتهيجها. سخني الشمع وفقًا للتعليمات المذكورة على عبوة الشمع وضعيها على بشرتك في اتجاه نمو الشعر. يمكنك فرك شرائح الشمع بشدة أو تعرضيها لشمعة مشتعلة حتى تسخن جيدًا. ضعي شرائح الشمع بشكل متساوٍ وتأكدي من سلاستها على بشرتك قبل إزالتها مرة واحدة من على بشرتك. يمكنك أيضًا صنع الشمع في المنزل إذا كنتِ من أنصار صنع احتياجاتك بنفسك في المنزل. السرعة هي مفتاح جعل إزالة الشمع غير مؤلمة بقدر الإمكان. اسحبي شرائح الشمع من الأطراف كما تفعلين مع شريط اللاصق الطبي. أزيلي شريطة الشمع بحركة سريعة وقصيرة. يُساعدك كثيرًا إزالة الشعر باستخدام الشمع في الوقت الذي لا تشعرين فيه بالتوتر أو الضغط أو التسرع، حيث يكون جسدك أكثر حساسية للألم عندما تكون أعصابك متوترة. يُساعدك منح بشرتك جلسة تدليك لطيفة باستخدام زيت تدليك في تخفيف بعض الألم أو التهيج الذي تُسببه شرائح الشمع للبشرة. تُعد طريقة استخدام الشمع لإزالة الشعر من أفضل الطرق للتخلص من الشعر لبضعة أسابيع، ولكن من تقوم بها بشكل متكرر...


حددي موعدًا لاستشارة طبية. اكتشفي خياراتك الجراحية. اعرفي المخاطر. قرري الجراحة. اخضعي للجراحة والرعاية اللازمة بعدها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدثي إلى الطبيب أو جراح التجميل قبل العزم على إجراء أي نوع من جراحات تكبير الثدي ويسعه إعلامك بمخاطر الإجراء الجراحي وفوائده.   أخبري الطبيب بهدفك من الجراحة ليساعدك على وضع توقعات واقعية لهذا الإجراء.   اطرحي الأسئلة التي تراودك عن الجراحة والمخاطر والمضاعفات والعناية اللازمة بعدها.  أجيبي عن أي أسئلة يطرحها عليك الطبيب فيما يخص توقعاتك وتاريخك الطبي. يوجد نوعان مختلفان من جراحات تكبير الصدر، وقد تساعدك معرفتهما على اتخاذ القرار المناسب لحالتك مع الطبيب. يمكنك إجراء الأنواع التالية من جراحات تكبير الثدي:   حشوة السليكون مُسبق التعبئة ويوضع تحت نسيج الثدي ويحاكي ملمس الدهون البشرية. حشوات السليكون متاحة لأي امرأة يزيد عمرها على 22 وأي امرأة بأي عمر لإعادة بناء الثدي.   حشوة المحلول الملحي التي توضع أيضًا تحت نسيج الثدي لكنها لا تكون مسبقة التعبئة، وبعد وضعها في مكانها تُملأ بماء مالح معقم. هذه الحشوات متاحة لأي امرأة فوق 18 عامًا ولأي من الراغبات في إعادة بناء الثدي.  نقل الدهون الذي تؤخذ به الدهون من جزء آخر من الجسم -كالفخذ- ثم تحقن في الثديين.  قد يستغرق تحقيق النتائج المرغوبة 4-6 جلسات. لا توجد جراحة بلا مجازفات وقد يترتب على تكبير الصدر عواقب جدية، لذا تساعدك معرفة هذه المخاطر المتوقعة على تحديد مدى ملائمة ورغبتك في الجراحة من عدمها.  تشمل بعض المخاطر ما يلي:   تكون نسيج تندبي يشوه شكل الحشوة والثدي الألم الالتهاب تغير في الإحساس بالحلمات والثديين تسرب أو تمزق الحشو   إعادة امتصاص الخلايا الدهنية المحقونة وفقدان حجم الثدي بمرور الوقت تحفيز الخلايا السرطانية الخاملة بحقن الخلايا الدهنية نخر بعض أنسجة الثدي أو موتها اتخذي قرارك حيال إجراء الجراحة بعد التحدث لطبيبك ومعرفة المخاطر. اقرئي أي مستندات مرتبطة بالجراحة وضعي العوامل الأخرى المتصلة بها في الاعتبار قبل اتخاذ قرارك النهائي. فكري فيما يلي:   الترهل الذي لن تمنعه الحشوة الاستمرارية لأن حشوات الثدي لا تبقى أمد الحياة التصوير الشعاعي المعقد للثدي أو الرنين المغناطيسي المنتظم بسبب الحشوات العجز المحتمل عن العيش دون أثداء الكلفة، لأن أغلبية برامج التأمين الصحي لا تُغطي جراحة تكبير الثدي ما لم تقتضيه الضرورة الطبية.  الكلفة المتوسطة هي 35 ألف جنيه مصري. حددي موعدًا مريحًا للعملية إذا قررت إجراء جراحة تكبير الثدي واحرصي على إجراء فحوص ما قبل الجراحة واتباع...


حددي موعدًا لرؤية طبيب الأسرة. اطلبي من طبيبك أن يتحقق مما إذا كانت المشكلة تكمن في الطبقة الخارجية من البشرة أم الطبقة أسفلها. احصلي على وصفة طبية لشراء الكريم الموضعي. جربي التقشير الكيماوي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تنجح بعض علاجات البقع الداكنة على بشرتك (الناتجة عن ضرر الشمس) سوى عن طريق طبيبك. إذا جربت الوصفات المنزلية ولم تعطيك أي نتائج، أو إذا كنت تفضلين البدء مع طبيب متخصص، حددي موعدًا لرؤية الطبيب. قد يحوّلك طبيب الأسرة إلى طبيب أمراض جلدية، وهو طبيب متخصص في مشاكل البشرة. لسوء الحظ، لا يمكن علاج البقع الداكنة بفعالية سوى النوع الذي يسببه تلوّن الطبقة الخارجية. إذا كانت المشكلة تكمن في الطبقة التالية من البشرة، قد يكون لدى طبيبك بعض العلاجات الأخرى، أو قد يخبرك أن الحالة غير قابلة للعلاج.  يعني التلوّن الخارجي للجلد أن البقع الداكنة موجودة على الطبقات الخارجية فقط من الجلد وأنها ستستجيب لأنواع مختلفة من العلاج. يعني تلوّن الطبقة الداخلية للبشرة أن البقع الداكنة تحت الطبقة الخارجية للبشرة وغالبًا ما لن تتأثر بالعلاج. أحد الخطوات الأولى التي يمكن أن يجربها طبيبك هي وصف كريم موضعي مفتح للبشرة. تحتوي كريمات الوصفات الطبية على مكونات كالهيدروكينون والتريتينوين وبعض أنواع الكورتيكوستيرويد.  اتبعي تعليمات طبيبك أو الطبيب الصيدلي لكيفية وضع واستخدام الكريم. عادةً ما تحتاج الكريمات الموضعية إلى وقت أطول لتحدث فرقًا ملحوظًا في بشرتك، لذا يجب أن تتحلي بالصبر. الهيدروكينون هو عامل مبيض للبشرة يمنع تفاعلات الإنزيمات في خلايا بشرتك.  التريتينوين هو نوع من فيتامين أ يساعد بشرتك على تجديد وإصلاح نفسها. يعد خيار التقشير الكيماوي باستخدام حمض الجليكوليك أو حمض تراي كلور أسيتيك خيارًا أكثر تأثيرًا قد ينصحك طبيبك به. في أغلب الحالات لا يقوم الطبيب باقتراح هذا النوع من العلاج سوى للحالات الشديدة التي لا تستجيب إلى الكريمات الموضعية.  عادةً ما يقوم المتخصص المدرب بالتقشير الكيماوي داخل عيادة طبيب الأمراض الجلدية خاصتك. عادةً ما لا يقوم طبيب الأسرة بتلك العملية. التقشير الكيماوي هو تمامًا كاسمه. سيضع طبيب الأمراض الجلدية مادة هلامية أو تشبه الكريم على بشرتك تحتوي على أحد الأحماض المذكورة مسبقًا. سيتركه بعد ذلك على بشرتك لفترة محددة من الوقت قبل تقشيره.  غالبًا ما ستحتاجين إلى أكثر من جلسة تقشير كيماوي واحدة من أجل ملاحظة تغير ملحوظ في لون البقع الداكنة.


حددي موعدًا للاستشارة في الصالون. احضري جلسة إزالة الشعر الأولى. اعتني بإبطيك بالطريقة الموضحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريدين إزالة الشعر بالتحليل الكهربي، يجب أن تذهبي إلى صالون ذي سمعة جيدة. احصلي على الاستشارة المبدئية لمعرفة المزيد عن العملية ووضع خطة.  يتضمن التحليل الكهربي تدمير بصيلات الشعر الفردية باستخدام الطاقة الكيماوية أو الحرارية لإزالة الشعر بشكل دائم.  تأكدي من استخدام الصالون لإبر التحليل الكهربي التي تعد الطريقة الواحدة لإزالة الشعر بشكل دائم. سيستمر العلاج لمدة 15 دقيقة إلى ساعة. يجد البعض العملية خالية من الألم بينما يصفها الآخرون كعملية غير مريحة، قد تحتاجين إلى العودة للحصول على جلسات إضافية، وفقًا لعدد الشعيرات لديك. ستصبح بشرتك حمراء ومتورمة بعد الجلسات، لذا يجب التعامل معها بطريقة لطيفة. ضعي الصبار أو أي مرهم آخر ينصح به من قبل الصالون الذي قمت بزيارته.


حددي موعدًا مع الطبيب أو القابلة. ضعي خطة لعملية الولادة. تأكدي من وجود وسيلة نقل إلى المستشفى، إن أغلب الولادات المنزلية تكون ناجحة، إلا أن هناك احتمالية بسيطة أن تسوء الأمر مما قد يهدد صحة الأم و/أو الطفل، لذا من الضروري أن تكوني مستعدة للإسراع إلى المستشفى في حالة الطوارئ. اختاري المكان الذي ستضعين فيه المولود. انتظري حدوث علامات الولادة، ما إن تنتهي من إعداد التجهيزات الضرورية، انتظري حتى بدء المخاض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل أن يصاحبك في عملية الولادة طبيب أو قابلة مرخصة. كما يفضل أن تأتي القابلة أو الطبيب إلى المنزل قبل الولادة بفترة لتشرح لك خطوات المخاض. احتفظي برقم الطبيب أو القابلة في متناول يديك كي تقومي بالاتصال بأي منهما بسرعة في حالة بدء المخاض مبكرًا.   توصي مستشفى مايو كلينيك بأن يتوفر لدى الطبيب أو القابلة وسيلة سهلة لنقل الأم لأقرب مستشفى في حالة حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة.  قد ترغبين أيضًا في طلب المساعدة من شخص ليوفر لك الدعم الجسدي والمعنوي طوال عملية المخاض. إن الولادة عملية مرهقة نفسيًا وجسديًا، ولا ينبغي الاستخفاف بهذا. إن آخر ما ترغبين به هو تغيير مخططاتك بشكل مفاجئ أثناء المخاض حول كيفية إتمام الولادة. حاولي التفكير بكل خطوة ستمرين بها أُثناء الوضع، من البداية وحتى النهاية. حتى لو لم تتمكني من اتباع خطتك للنهاية، فإن امتلاكك لخطة موضوعة مسبقًا سيشعرك بالراحة. حاولي في خطتك الإجابة على الأسئلة التالية:   بخلاف الطبيب/القابلة أي الأشخاص الذين ترغبين بتواجدهم معك أثناء المخاض؟ أين تنوين الوضع؟ لاحظي أنك ستتمكنين من التحرك من مكان لآخر في معظم الوقت. أي المستلزمات التي ترغبين بتوافرها لديك؟ استشيري طبيبك. عادة ما تحتاجين إلى الكثير من المناشف، الوسائد، والمفارش النظيفة. بالإضافة للأغطية المضادة للبلل لتغطية الفراش والأرض. كيف ستتحكمين بالألم؟ هل ستستخدمين العقاقير الطبية، أم دروس لاماز أم طريقة أخرى للتحكم في الألم؟ ابقي السيارة مليئة بالوقود، واملأ الصندوق الخلفي بالمستلزمات الضرورية من أغطية ومناشف، اختر أقرب الطرق إلى أقرب مستشفى، قد يكون من الأفضل حتى أن تتدرب على القيادة بها. على الرغم من أنك ستكونين حرة الحركة وستتمكنين من تعديل وضعك عدة مرات أثناء المخاض، إلا أنه من الجيد تحديد مكان ليكون نقطة النهاية أثناء عملية الولادة. اختاري مكانًا مريحًا، كسريرك مثلاً أو حتى أريكة مريحة تفضلينها. أيًا كان المكان الذي اخترته تأكدي قبل بدء الولادة أنه نظيف ومغطى بالمناشف النظيفة والوسائد. من الأفضل أيضًا أن تقومي بتغطيته بالأغطية البلاستيكية لتجنب البلل وبقع الدم.   يمكن أن تقوم ستارة المغطس بعمل الغطاء البلاستيكي الواقي. قد ترغبين أيضًا في إعداد فوط معقمة، وملاقط لربط الحبل السري إلا أن الطبيب أو القابلة عادة ما يقومون بإحضار هذه الأشياء. يدوم الحمل في المتوسط 38 أسبوعًاإن شعرت بعلامات المخاض قبل الأسبوع...


حددي موعدًا مع طبيب الأمراض النسائية. اسألي عن العلاج بالهرمونات البديلة. جربي استخدام حلقة الاستروجين. فكري في علاجاتك الحالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للجفاف المهبلي له عدد من الأسباب. إذا ظهر جفاف مهبلك فجأة، فينبغي أن تزوري طبيب الأمراض النسائية لاستبعاد الأسباب الطبية.  عادة ما تكون أسباب الجفاف المهبلي حميدة. يمكن لانقطاع الطمث والولادة والرضاعة الطبيعية أن تغير من المستويات الهرمونية وتتسبب في الجفاف. مع ذلك ففي بعض الأحيان يكون سبب الجفاف المهبلي مشاكل أكثر خطورة، مثل أنواع محددة من السرطان والاضطرابات المناعية. لذلك من المهم مراجعة الطبيب بسرعة إذا لاحظت أية تغييرات؛ إذ مع هذه النوعية من الأمراض يكون التدخل المبكر ضروري.  متلازمة شوغرن هو أحد أمراض المناعة الذاتية، والذي يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي في الجسم للأنسجة السليمة. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف المهبلي بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل جفاف العيون والفم. يمكن أن يجري طبيبك تحليل دم ليرى ما إذا كانت لديك متلازمة شوغرن. إذا بدأت في مرحلة انقطاع الطمث، فيمكن للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) تخفيف العديد من الأعراض، ومن بينها الجفاف المهبلي.  العلاج بالهرمونات البديلة لا يخفف الجفاف المهبلي فقط، وإنما يمكنه أن يساعد أيضًا مع الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة. عادة يمكنك وضع لصقات أو تناول أقراص عن طريق الفم والتي تحتوي على جرعة من الاستروجين وهرمونات أخرى يقل إفرازها في الجسم مع دخولك مرحلة انقطاع الطمث.  العلاج بالهرمونات البديلة لديه بعض المخاطر. أظهرت حبوب الهرمونات المجمعة التي تحتوي على الاستروجين والبروجسترون زيادة في خطر الإصابة بسرطان الثدي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تحدثي مع طبيبك بشأن هذه المخاطر وكيف يمكنها أن تنطبق عليكِ. حلقة الاستروجين شكل من أشكال العلاج بالهرمونات البديلة والتي وجدت العديد من النساء أن استخدامها أسهل من الحبوب. يدخل طبيب الأمراض النسائية حلقة صغيرة ومرنة في الجزء العلوي من مهبلك. ستصدر الحلقة جرعة من الاستروجين في مواعيد منتظمة. وسوف تحتاج إلى استبدالها كل ثلاثة أشهر. في بعض الأحيان يكون الجفاف المهبلي عرضًا جانبيًا للعلاجات المستخدمة. مزيلات الاحتقان على نحو خاص، والتي توجد في العديد من أدوية البرد أو الحساسية، يمكنها أن تؤدي للجفاف المهبلي. إذا كنت تعتقدين أن جفافك تسببه أحد أدويتك، فتحدثي إلى طبيبك بشأن أدوية بديلة.


حددي موقع الألم. قيمي الألم. سجلي توقيت الانقباضات. غيري أوضاعك. لاحظي فترة حملك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تحدث الانقباضات في شريط يمتد على البطن؟ إذا كانت الإجابة بنعم فهذا مخاضٌ كاذبٌ على الأرجح، إذ عادة ما يبدأ ألم المخاض من أسفل الظهر ويتقدم إلى البطن أو من البطن إلى أسفل الظهر.   عادة ما توصف آلام المخاض الحقيقي بأنها تشبه تقلصات الدورة الشهرية.   عادة ما تكون العلامات الدالة على أن الانقباضات حقيقية هي الألم في أسفل الظهر والذي يأتي ويذهب والضغط في الحوض. هل الانقباضات مزعجة أم مؤلمة للغاية؟ هل يزيد الألم مع كل انقباضة؟ انقباضات المخاض الكاذب غير مؤلمة في الغالب ولا تزداد إيلامًا بزيادة الانقباضات فعادة ما تظل ضعيفة أو تبدأ قوية وتضعف.  تزيد قوة آلام المخاض الحقيقي زيادة مستمرة. عادة ما تكون انقباضات المخاض الكاذب غير منتظمة فهي لا تتقارب بينما تحدث انقباضات المخاض الحقيقي على فترات منتظمة تتقارب ببطء وتبدأ ب15-20 دقيقة وتزيد حتى تصبح أقل من خمس دقائق. تستمر آلام المخاض الحقيقي 30-90 ثانية. جربي المشي في الأرجاء إذا شعرت بالانقباضات أثناء جلوسك واجلسي إذا كنت واقفة أو تمشين. تتوقف انقباضات المخاض الكاذب غالبًا حين تغيرين وضعك بينما لا تتوقف انقباضات المخاض الحقيقي عند تغيير حركتك وغالبًا ما تزيد عند المشي. سيكون ما تشعرين به هو المخاض الكاذب غالبًا إذا لم تكوني قد بلغت الأسبوع 37 بعد، أما إذا كنت قد تجاوزته وهناك علاماتٌ أخرى كالتبول المتكرر أو الإسهال أو نزول قطرات الدم من المهبل أو فقدان الغشاء المخاطي فقد تكون الانقباضات حقيقية.  يمكن أن تكون الانقباضات الحقيقية قبل الأسبوع 37 علامة على الولادة المبكرة، اتصلي بطبيبك إذا ظننت بأنك تعانين انقباضات حقيقية مبكرة.


حددي موقع عضلات الحوض من خلال وقف مجرى البول أثناء التبول. في حالة ما زلتِ تعانين من صعوبة في العثور على عضلات الكيجل، ضعي إصبعك داخل مهبلك، واقبضي عضلاتك. استخدمي مرآة يدوية للعثور على العضلات. تأكدي من إفراغ مثانتك قبل ممارسة تمارين الكيجل. ركزي فقط على انقباض عضلات الحوض السفلية. خُذي وضعية مريحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.  ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.


حددي نوع التقلصات التي تصيبك. اسعي للحصول على عناية طبية عاجلة إن اختبرتِ دلالات مقلقة. اطلبي من طبيبكِ كتابة وصفة لمنع الحمل. اطلبي من طبيبكِ وصفة طبية تحتوي على علاجات لتخفيف الألم إن لم تجد جدوى في العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك نوعان من أنواع التقلصات: انقطاع الطمث الرئيسي وانقطاع الطمث الثانوي. انقطاع الطمث الرئيسي أكثر شيوعًا وأقل خطورة من انقطاع الطمث الثانوي، إلا أن النوعين قد يسبّبان ألما شديدًا. يمكنكِ التحدث مع طبيبك عن تخفيف الألم لنوعيّ التقلصات، ولكنكِ ستحتاجين إلى علاج طبي ويجب عليكِ التحدّث مع الطبيب في أسرع وقت ممكن إن كنتِ تعتقدين أنكِ تختبرين انقطاع الطمث الثانوي.  انقطاع الطمث الرئيسي أكثر شيوعًا وهو يحدث بسبب الهرمونات والمواد المشابهة للهرمونات التي تفرز خلال الدورة الشهرية. تساعد مواد Prostaglandin الرحم على طرح بطانته، ولكن قد يتم الإفراط بإفرازها في الجسم. عند الإفراط بإفراز هذه المواد، قد تقوم بتقليص جريان الدم إلى الرحم مما يسبب الألم. يمكن اختبار انقطاع الطمث الرئيسي من قبل أي سيدة أو فتاة تختبر الدورة الشهرية، ويبدأ ذلك عادة خلال بضعة أيام قبل بدء الدورة الشهرية وينتهي بانتهاء الدورة الشهرية.   يحدث انقطاع الطمث الثانوي من ناحية أخرى بسبب المشاكل الصحية الكامنة، مثل الانتباذ البطاني الرحمي والأمراض الالتهابية الحوضية والعدوى المنتقلة جنسيًا ومشاكل الأجهزة الهرمونية داخل الرحم (IUD) والأورام الليفية. انقطاع الطمث الثانوي أكثر خطورة، ويؤثر هذا النوع عادة على النساء اللاتي كنّ يختبرن الدورة الشهرية لعدة سنوات. قد يتسبب انقطاع الطمث الثانوي بالألم أيضًا حتى عند عدم اختبار النساء لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو الحيض.  إن كنتِ تعانين من التقلصات بسبب التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية، قد تكون الجراحة ضرورية للتخلص من الألم. إن كانت تقلّصاتكِ بسبب مرض حوضي التهابي، قد تحتاجين إلى وصفة طبية للمضادات الحيوية من الطبيب. إن اختبرتِ أعراضًا أخرى بالإضافة إلى التقلصات، يتوجّب عليكِ التحدث مع الطبيب على الفور. قد تكون هذه الدلالات إشارات لشيء أكثر خطورة غير التقلصات العادية:   تغيّر في الإفرازات المهبلية حمّى آلام مفاجئة وحادة عند تأخر الدورة استخدام جهاز هرموني داخل الرحم منذ عدة أشهر مع الاستمرار باختبار التقلّصات الشك في الحمل عدم اختفاء الألم عند انتهاء الدورة الشهرية يتوجّب عليكِ التحدث مع طبيبكِ إن لم تكوني تختبرين أي راحة من الألم بعد إحداث التغيرات المشار بها. قد يرغب الطبيب بإجراء فحص بالموجات الصوتية أو بالمنظار للتأكد من عدم وجود حويصلات أو عدوى أو مشكلة صحية مزمنة أخرى. يمكن لأدوية منع الحمل...


حددي نوع الجرح. قطبي الجرح. حافظي على نظافة المنطقة. مارسي  تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك 4 أنواع من الجروح التي قد تتعرضين لها عند الولادة: جروح الدرجة الأولى هي قطوع رقيقة في الجلد، أما الدرجة الثانية تتضمن الجلد والعضلات وهما النوعان الأقل خطورة.  تمتد جروح الدرجة الثالثة عبر عضلات العجان والقناة الشرجية، بينما تمتد جروح الدرجة الرابعة إلى القناة الشرجية والمستقيم. يحتاج أي جرح مهبلي ناتج عن الولادة تقطيبًا حيث يخيط الطبيب غرزًا خفيفة بامتداد الجرح في حالة جروح الدرجة الأولى والثانية، أما جروح الدرجة الثالثة والرابعة فتتطلب خياطة أقوى إذ يجب تقطيب كل طبقة من طبقات الجلد والعضلات على حدة. سيركز الطبيب في حالة جروح الدرجة الثالثة والرابعة على خياطة العضلات التي تدعم الشرج والمستقيم. يجب أن تحافظي على نظافة المنطقة أيًا كانت درجة الجرح، فقد يساعد هذا في تقليل البكتيريا ومنع الالتهاب؛ اغسلي منطقة المهبل والعجان عدة مرات يوميًا.  جففي المنطقة بالتربيت بمنشفة نظيفة واحرصي على التجفيف من الأمام للخلف حتى لا تنقلي البكتيريا من المستقيم للمهبل. قبض العضلات المستخدمة للتبول أحد أسهل التمارين؛ اثبتي هكذا 5 دقائق قبل بسطها وكرري هذا 10 مرات على مدار اليوم.


حددي نوع بشرتك إذا ما كانت عادية أو جافة أو حساسة أو دهنية أو مركبة. اغسلي وجهك مرتين يومياً بصابون ملطف (مثل دوف أو جِرجِنز) أو بغسول الوجه. حافظي على ترطيب بشرتك. استخدمي مقشر البشرة مرة أسبوعياَ. استخدمي واقيًا شمسيًا. تعرفي على المسببات المختلفة للبثور. لا تعبثي في البثور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحديد نوع بشرتك سيساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لها مما يزيد من فاعلية العلاج ويقلل من فرص التهيج. يمكنك اللجوء لطبيب أمراض جلدية أو خبيرة تجميل لمعرفة نوع بشرتك واستشارته في استخدام المنتجات المناسبة.   البشرة العادية: بشرة مشرقة، ولا تظهر مسامها وليست معرضة للحساسية. الشرة الجافة: بشرة داكنة ومسامها ضيقة وأقل ليونة. البشرة الحساسة: دائماً ما تتعرض للاحمرار أو الجفاف أو التهيج. البشرة الدهنية: بشرة لامعة ذات مسام واسعة ودائماً ما تتعرض للرؤوس السوداء والبثور. البشرة المركبة: أشبه بالبشرة العادية في بعض المناطق وبالبشرة الجافة أو الدهنية في منطقة تسمى بال T zone. استخدمي الماء الدافئ لا الساخن. استخدمي غسول الوجه الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والتي تساعد في إزالة البثور.  تأكدي من نظافة أصابعك عند غسل الوجه واستخدمي يديك فقط، إذ أن أي شيء آخر كاللوف أو القماش قد يعرض وجهك للتهيج. أكثري من شرب الماء لتحافظي على صحة جسمك. شرب الماء أيضاً سيساعدك على الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. فهناك ارتباط بين غذائك وظهور البثور.  الحرص على شرب الماء سيساعد على ترطيب بشرتك مما يعطيها المظهر المشرق الصحي. هذا سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة بانتظام مما يعطي بشرتك مظهراً ناعماً ونقياً. لا تكثري استخدامه حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف أو التهيج. قد يكون التعرض للقليل من الشمس أمراً مطلوباً، إلا أن التعرض الدائم لها قد يسبب احمرار البشرة وتهيجها. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي أيضاً إلى ظهور بقع داكنة بالبشرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. لذا قبل الخروج، استخدمي دائماً المرطب الذي له عامل وقاية شمسي (SPF) 30 أو 45.  لن تحتاجي إلى منتجات بعامل وقاية شمسي أعلى من ذلك، لأن هذه القيمة كافية لتمنع أكثر من 90% من الأشعة الضارة. فالمراهقة والبثور أمران متلازمان مثلاً، لكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بظهور البثور. ومنها ما يلي:   اختلالات الهرمونات: ويسببها المرور بفترة البلوغ، وتناول أدوية معينة، وتناول أقراص منع الحمل. الغذاء: بعض الأطعمة (ومنها المنتجات التي تحتوي على الجلوتين) تتسبب في ظهور البثور. إهمال تنظيف الشعر: الدهون في شعرك يمكن أن تتسبب في انسداد المسام، بالذات عند منابت الشعر. مستحضرات التجميل: إن كنتِ تستخدمين الماكياج، فخذي الحذر لأنه يتسبب أحياناً في...


حددي نوع بشرتك. اختاري أفضل المكونات المناسبة لنوع بشرتك. أعدي كريم للبشرة الجافة. أعدي كريم البشرة المختلطة. صنع كريم للبشرة الدهنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتطلب أنواع البشرة المختلفة عناية مختلفة. يمكن أن تخبرك طبيبة الجلدية بنوع بشرتك وتناقش مشاكلها الأخرى المحتملة ويمكن لمثل هذه المعرفة أن تساعدك على تجنب الأطعمة والأدوية والمكملات ومنتجات العناية بالبشرة التي تسبب تفاقم سوء حالة بشرتك. أنواع البشرة في العموم على النحو التالي:   البشرة العادية التي لا تعاني أي حساسية أو ربما تكون حساسة قليلًا ومسامها صغيرة جدًا. هي بشرة جميلة ليست دهنية أو جافة أكثر مما ينبغي. البشرة المختلطة والتي قد تكون جافة أو عادية في بعض المناطق ودهنية في البعض الآخر. تشمل المناطق الدهنية في الغالب الأنف والجبهة والذقن وتسبب توسع المسام الشديد وظهور الرؤوس السوداء واللمعان الدهني في أجزاء معينة من البشرة. البشرة الدهنية ذات مسام واسعة وهي عرضة للرؤوس السوداء والبثور والعيوب الأخرى. تتسم ذوات البشرة الدهنية ببشرة باهتة أو لامعة. البشرة الجافة التي تتسم بقلة مرونتها وظهور البقع الحمراء والخطوط والتجاعيد الواضحة والمسام لا ترى تقريبًا وهي باهتة. هناك عوامل محددة قد تزيد سوء حالة البشرة الجافة كالتغيرات الهرمونية والطقس الجاف والحمامات الساخنة الطويلة والأدوية والإشعاع فوق البنفسجي ومكونات معينة في منتجات البشرة. يسبب هذا تندب البشرة أو تهيجها أو التهابها أو تقشرها. من المهم أن تعرفي نوع المكونات المناسبة لنوع ببشرتك وتلك التي قد تفاقم سوء حالتها إذا كنت تخططين لاستخدام كريم منزلي الصنع. من المهم عمومًا أن تغسلي بشرتك مرتين يوميًا على الأقل لتحافظي على نظافتها فهذا سيساعد على تجنب المشاكل الناتجة عن البكتيريا والفطريات والجذور الحرة.   يجب أن تستخدم ذوات البشرة الجافة كريمًا يحتوي عوامل مرطبة كالصبار أو زبدة الكاكاو أو زيت الزيتون أو عسل النحل. تساعد هذه العوامل أيضًا في إصلاح تشققات البشرة وتقلل ندوبها. حمض الهيالورونيك من المواد المتكونة في الجسم بشكل طبيعي وتعالج البشرة المتضررة بينما تحجز الرطوبة والتي قد توجد في بعض المنتجات التجارية للعناية بالبشرة. تقول بعض الدراسات بأن حمض الهيالورونيك قد يمنع ظهورعلامات التقدم في السن ويقلل ظهور الندوب والحبوب. يجب أن تختار ذوات البشرة الدهنية الزيوت اللازؤانية، وهي الزيوت التي لا تسد المسام. حمض السلسليك غسولٌ طبيعي مشتق من لحاء الصفصاف يعادل البكتيريا ويمتص الزيوت الزائدة عن سطح البشرة ما يساعد في منع ظهور حب الشباب. تساعد الزيوت العطرية بحمض...


حددي نوع بشرتك. افهمي احتياجاتك إذا كانت بشرتك عادية. تعلمي كيفية التعامل مع البشرة الدهنية. تعلمي طريقة العناية بالبشرة المختلطة. تعرفي على احتياجات البشرة الجافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنواع البشرة الأربعة الأساسية هي: البشرة العادية والدهنية والجافة والمختلطة. لكل من تلك الأنواع المختلفة من البشرة احتياجات مختلفة ويساعد استخدام المستحضرات المصممة خصيصًا لنوع بشرتك على تحسين صحتها.  قد تصبح البشرة العادية دهنية قليلًا في منطقة الـ-T (المنطقة التي تغطي الذقن والأنف والجبهة) في الصيف، لكنها لا تصبح جافة وخشنة. تتسم البشرة الدهنية بإفراز كمية كبيرة من الدهون والمسام المفتوحة. تتسم البشرة الجافة بالقوام المشدود والخشن نظرًا لافتقارها للترطيب كما تتقشر في الشتاء وتصاب بالحكة بعد الاستحمام أو السباحة وتصاحبها المسام الضيقة. البشرة المختلطة شبيهة بالبشرة العادية من حيث أنها تفرز بعض الدهون لكنها تحتوي أيضًا على مسام واسعة في منطقة الـ-T. أصحاب البشرة العادية هم أصحاب أسهل وأبسط بشرة من حيث طرق العناية العناية بها. ما يجب عليهم تذكره هو تجنب التونر الذي يحتوي على الكحول لأنه قد يجفف البشرة. تتضمن المكونات التي يجب تجنبها:  الكحول الأيزوبروبيلي الكحول المشوب الإيثانول كحول إس دي 40 التحدي الكبير في البشرة الدهنية هو فرط إفراز الزيوت. كثيرًا ما يستخدم العديد من الناس المستحضرات التي تجرد البشرة من الزيوت، لكن يترك ذلك البشرة جافة مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الزيوت. ما تحتاجينه هو المرطب الخفيف:  اغسلي وجهك بغسول مذيب أو جل مرتين على الأقل في اليوم.  استخدمي تونر خال من الكحول يحتوي على صوديوم حمض البيروجلوتاميك وخلاصة نبات بندق الساحرة. استخدمي مرطبًا خاليًا من الزيوت يحتوي على الجلسرين. استخدمي واقي الشمس ذو أساس الزنك. عندما يتعلق الأمر بالسيروم؛ جربي أحماض ألفا أو بيتا هيدروكسي أو سيروم الريتينول الذي يقلص شكل المسام. قد تشكل البشرة المختلطة صعوبة في العناية بها لأنها جافة في بعض المناطق ودهنية في البعض الآخر. استخدمي نفس المستحضرات التي يجب استخدامها إذا كانت بشرتك دهنية باستثناء المرطب؛ فبدلًا من استخدام المرطب الخالي من الدهون، ابحثي عن نوع خفيف منه. تحتوي العديد من المرطبات الخفيفة على كلمات "خفيف الوزن" أو "خفيف" على الملصق. البشرة الجافة شديدة الحساسية تجاه المستحضرات، لذا يجب استخدام الأنواع الصحيحة. السر في البشرة الجافة هو تجنب أي شيء يجفف الوجه واستخدام المستحضرات التي تعيد الرطوبة لبشرتك:  استخدمي غسولًا معتدلًا لا يصدر رغوة أو فوم. تجنبي كل المستحضرات التي تحتوي على الكحول وخاصةً...


حددي نوع شعرك. اغسلي شعرك عند الحاجة فقط. دعي الشعر يجف بمفرده. استخدمي البلسم في كل مرة تغسليه فيها. ضعي زيت الشعر يوميًا. رطبي شعرك. جرّبي بلسم البروتين. ادهني فروة رأسك بالدهون عندما تجف. أزيلي المستحضرات باستخدام شامبو معادل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعدك الموظف في الصالون أو أحد الأدوات على الإنترنت في التعرف على خصائص شعرك. يساعدك ذلك على اختيار العلاجات والمستحضرات الملائمة لك. إليك التصنيف الأساسي:  الشعر المموج (النوع 2) رفيع بشكل عام ويسهل التعامل معه الشعر المجعد (النوع 3) الشعر ضيق التجعيدات (النوع 4) عادةً ما يكون شديد الهشاشة ويصعب إطالته يجرّد الغسل المتكرر الشعر من زيوته الطبيعية. جربي غسله مرة في الأسبوع. انتقلي إلى مرتين أو ثلاثة مرات إذا بدأ شعرك في التكسر بسهولة.  ابحثي عن شامبو لا يجعل شعرك جاف الملمس. لتقليل التلف الواقع على شعرك، اغسلي شعرك بالماء الفاتر واشطفيه بالماء البارد. يمكن أن تتسبب حرارة مجفف الشعر في التلف مما يسبب تحلل الشعر قبل أن ينمو إلى الطول المرغوب. كبديل، ضفِّري شعرك ولفيه بوشاح حريري ودعيه يجف لليلة. كبديل، جففي شعرك بالمنشفة عن طريق لفه بالمنشفة وتدليك رأسك لفترة. يجرد الشامبو شعرك من الزيوت الطبيعية. استعيدي تلك الزيوت باستخدام بلسم مخصص للشعر الإفريقي. رطبي شعرك ترطيبًا عميقًا أيضًا. يمكنك استخدام البلسم الذي يترك على الشعر بين الغسلات. دلكي الزيوت الطبيعية على منتصف ونهايات شعرك لجعله ناعمًا وطريًا. سيساعد ذلك على تكسره قبل أن يصبح طويلًا؛ الزيت الجامايكي أو زيت الخروع أو الزيت المغربي أو زيت الخزامى كلها خيارات جيدة. يساعد تغطية شعرك بوشاح ستان على امتصاص شعرك للزيوت. يساعد الماء على تقوية الشعر الجاف كما أنه قد يحفز جذور شعرك. يمكنك وضع الماء أو البلسم المرطب أو خليط نصفه زيت زيتون ونصفه زيت جوز هند. لترطيب إضافي، ضعي كل منهما بهذا الترتيب. يساعد الزيت على حبس الترطيب داخل شعرك. إذا كنت تستخدمين الجل أو الموس (رغوة) لتصفيف شعرك، جربي استخدام مربى الشعر كبديل. يساعد ذلك على تثبيت شعرك ثم سيذوب مكونًا الزيوت لإضفاء لمعان وترطيب على شعرك. قد يساعد ذلك على تقوية بعض أنواع الشعر، لكنه قد يلحق الضرر بالشعر الجاف. جربي تمشيط شعرك: إذا كانت خصلات شعرك تتمدد بشكل ملحوظ قبل أن تتكسر، قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى مزيد من البروتين. لا تتركي بلسم البروتين على شعرك لفترة أطول من المدونة على الملصق، وإلا قد يصبح يابسًا وهشًا. عندما تشعرين بجفاف فروة الرأس أو كل يومين، ضعي زيت جوز الهند على طرف سبابتك. ضعيه على فرق شعرك ومرريه إلى الخلف حتى توضع كمية الدهن بالكامل.  توقفي إذا لاحظت ظهور قشرة الشعر، لأن الزيت يغذي الفطريات...


حددي هدفًا لحزنك. تنهدي. تصرفي وكأنكِ لا تشعرين بالجوع. أخبِري الآخرين أنكِ تشعرين بالتعب والضعف. تظاهري بفقدانك الشغف بالاهتمامات المُعتادة. تصرف وكأنك شارد الذهن. اقضي أوقاتًا طويلة وحدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يبكي الممثلون المحترفون من باب البكاء وحسب وإلا ظهر ذلك كأداء درامي مُبالغ فيه، وإنما يحاولون أداء الدور بشكلٍ مُقنع عن طريق تحديد هدف لكل مهارة تمثيلية يعتمدون عليها. على سبيل المثال: إذا حاول ممثلٌ البكاء حزنًا على وفاة جدته، فإنه يجعل تركيزه مُنصبًا على شعوره بالفقدان وليس فقط البكاء بالدموع. اعتمدي على تلك الطريقة في محاولتك تمثيل الشعور بالحزن. إليكِ بعض الأمثلة:  إذا كُنتِ تحاولين الظهور حزينة لجذب انتباه شخص ما نحو تصرفاته معكِ؛ فكّري في كيف تسبب هذا الشخص في مُضايقتك مع إظهار بعض العلامات الجسدية الدالة على الحزن. إذا كُنتِ تحاولين الانفراد بنفسك وإبعاد الآخرين؛ فكّري في رغبتك بأن تحظي ببعض الوحدة. يُعتبر التنهد علامةً دالة على الحزن وبخاصةٍ عندما تتنهدي في وجود الآخرين. لا تُبالغي بفعل ذلك بصوتٍ عالي أو على نحوٍ مُتكرر.  جرّبي التنهد في هدوء بينما تحدقين نحو الأسفل، افعلي ذلك عندما تكوني مُحاطة بالأشخاص الذين ينظرون إليكِ. تنهدي وانظري لأسفل عندما يسألكِ شخصٌ ما "كيف حالك؟"، أجيبي عليه "لا أعرف" أو "ليس بالجيد". يدل فقدان الشهية على الشعور بالحزن أو الكآبة؛ لهذا يُمكنك الامتناع عن تناول الطعام في حضور الآخرين لإقناعهم بحزنك. يُمكنكِ أيضًا قول "أنا لستُ جائعة اليوم" ومن ثم اللعب بطعامك في ملل. يتسبب الحزن في الإرهاق والضعف، لهذا سيصدقك من حولكِ إذا شعروا بأنكِ في حالة من الإرهاق وتفتقدين للطاقة. جرّبي قول ما يلي:  "لا أعرف ما هو خطبي، ولكني أفتقر للطاقة اليوم!" "لم أرغب في النهوض من الفراش اليوم". "أرغب في الاختباء أسفل الفراش والنوم لما تبقى من اليوم". يدل فقدان الشخص لشغفه بالأمور والأنشطة التي اعتاد الاهتمام بها على شعوره بالحزن. يُمكنك إذن إقناع من حولكِ بحُزنكِ إذا لم تهتمي بأموركِ المُعتادة، على سبيل المثال:  اعتذري لأصدقائك عن الذهاب معهم للسينما في عطلة نهاية الأسبوع كما تفعلون دائمًا بحجة عدم رغبتك في ذلك. تظاهري بعدم الاهتمام عندما يُشاركك شخصًا ما بمقطع فيديو مثلًا يظن أنكِ ستجدينه مُسليًا. أخبري من حولكِ بأنكِ فقدتي الاهتمام بالرياضة أو الموسيقى التي اعتدتي الاهتمام بها وتشجيعها. عادة ما يصعب على من يشعر بالحزن أو الكآبة أن يُركز جيدًا، لهذا عليك بالتصرف وكأنك شارد الذهن. على سبيل المثال: إذا ما حاول شخصٌ ما أن يتحدث معك، لا تنظر إليه على الفور ولا تُجيبه. استمر في النظر بعيدًا ثم التفت...


حددي وقتًا للتحدث وشرح الموقف بهدوء. استعرضي مخاوفك. اتركي لحبيبك الفرصة ليتحدث. قرري كيف ستمضين قدمًا، سواء بمفردك أو مع شريكك. تذكري ما تعلمتيه واستخدميه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن يعرف أنكِ بحاجة إلى مناقشة الأمر، وإلا فإنكِ ستتخذين موقفًا دفاعيًا ومن ثم يصل غضبكِ إلى أقصى مدى.  سيجعله هذا الموقف يستغرق وقته في التفكير في علاقتكما والاستعداد لمحادثة جادة مراعية لمشاعرك. يعطيكِ الاستعداد للتحدث ومناقشة الأمر الوقت لتهدئي وترتبي أفكارك وتختاري الأسلوب الذي ستحدثينه به.  من المهم أن تبدئي المحادثة بهدوء وعقلانية، حتى إذا كنتِ تشعرين بالألم أو الغضب. تذكري دائمًا أن المحادثة لن تؤتي ثمارها إذا استغرقتِ في البكاء أو سب شريكك. كوني صريحةً ولكن لا تهاجميه. لا تقللي من حجم ما تشعرين به أو تخفي حقيقة إحساسك. مشاعرك مقبولة، فلا داعي لتحاشي التعبير عن نفسك فقط لأن الموقف قد يكون غيرَ مريح بالنسبة لكِ. يساعد البوح بما في صدرك على إعطائه الفرصة لتفسير تصرفاته، مما يزيح هذا الثقلَ عن كاهلك ويجعله يعترف بأخطائه ومن ثم يحسن سلوكه.  ابدئي جملك بـ "أنا" بدلًا من "أنت"، لكي لا يعتقد أنكِ تهاجمينه. أن تقولي "أشعر بالسوء والحزن عندما تحادثني فقط بالمساء" أفضل من قول "أنت تحدثني بالمساء فقط أو عندما تريد شيء". حتى إذا كنتِ متأكدةً أنكِ محقةٌ بشأن مخاوفك وأنه قام باستغلالك، من المهم أن تدعيه يتحدث ويبرر أفعاله. تجنبي مقاطعته، فلن يفيد ذلك الفعل  في شيء، بل سيتسبب في الزيادة من حدة الموقف.  إذا لم تتفقي مع ما يقوله، انتظري حتى ينهي حديثه ثم ابدئي في التعقيب. يمكنكِ تحليل الموقف عن طريق إعطائه المساحة للحديث وتفحص ردود أفعاله، خاصةً بعد توضيح مخاوفك. هل يبدو عليه الندم والميل للاعتذار أم أنه يتخذ موقفًا دفاعيًا وفظًا؟  تذكري أن مشاعرك مقبولة. حتى إذا كان شريكك يظن أنه لم يفعل شيئًا خاطئًا، لا تجعلي الشعور بالذنب يتسلل إليكِ. بما أنكِ عالجتِ ما كان يؤرقك ويشغل بالكِ وأخبرتِ شريكك عن حقيقة مشاعرك، لكِ أن تقرري كيف ستمضين بحياتك. إذا لم يقدم تفسيرًا أو اعتذارًا يبعث على راحتك وتفاؤلك حيال مستقبل العلاقة سويًا، فعلى الأرجح هذا هو وقت إنهاء هذه العلاقة.  إذا كنتِ تخططين للاستمرار مع شريكك ولديكِ أسبابك القوية لهذا القرار، فاحرصي على وضع خطة مستقبلية معه. إذا أحسستِ أنه يجرح مشاعرك وأنكِ تعطين هذه العلاقة أكثر مما تأخذين منها، فعليكِ إيجاد حل لهذه المشاكل وإلا ستؤول الأمور لنفس النهاية. بإدراك الأشياء التي تشعرك بعدم الراحة والتمسك بموقفك ومواجهة الموقف ومن ثم المضي قدمًا، ستكتسبين خبرةً بالغة الفائدة....


حدق في عين المتحدث. لاحظ الشفتين. قيّم حركة الأنف. لاحظ الحاجبين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تطالع وجهًا ينبغي أن تبدأ بالعينين أكثر تعبيرات الوجه إيحاءً، فستكتشف الكثير عن مزاج الشخص فقط بإمعان النظر إلى عينيه.  يتسع بؤبؤ العينين في لحظات التأثر أو في الإضاءة الخافتة، لذا إن كنت في مكان ثابت الإضاءة فلاحظ تبدل حجمهما، فبؤبؤ متسع يوحي بالاهتمام والتحفز. يتقلص البؤبؤان عند رؤية شيء منفر أو سلبي، حيث يحجب هذا أي صورة غير مرغوبة. قد ينظر أحدهم إليك شزرًا إن لم تعجبهم أو لم يعجبهم ما تقول أو إن ارتابوا في كلامك أو أفعالك، فإن لاحظت ذلك فعالج المسألة ووضح ما تقول. توحي النظرة الحادة بالقلق والانزعاج، كما يمكنك أن تستشعر ذلك في العين المتجولة الحائرة، فأي انقطاع في التواصل البصري يعني أن الشخص لا يعطيك كل انتباهه. تتبدل عضلات الشفتين الشديدة الدقة لتعكس مختلف المشاعر وردود الفعل. تنفرج شفتا أحدهم عندما يهم بالحديث،  فتنبه إن حدث ذلك وأعر كل اهتمامك لما يود ذاك الشخص قوله.  تشير الشفة المنثنية للداخل إلى التوتر أو الإحباط أو الرفض، حيث يكبت الشخص مشاعره بالقبض على شفته لمنع الكلمات من أن تندفع من فمه. أما الشفة المجعدة على شكل قبلة فتشير إلى الرغبة، وقد توحي أيضًا بالحيرة كما تفعل الشفة الملتوية للداخل كأنه يكاد يبتلعها. أعر الانتباه لارتعاش الشفاه أو قبضها، فرغم كونها حركات طفيفةً إلا إنها تدل على السخرية أو الشك في بعض الأحيان، وإن كان محدثك كاذبًا فقد تفضحه شفتاه المرتعشتان. رغم أن تغيرات الأنف أقل من تغيرات العينين أو الشفتين إلا إن موقعها في مركز الوجه يجعلها سهلة الملاحظة  اتساع فتحتي الأنف هو تغيير شائع يسمح باستنشاق المزيد من الهواء وزفره ما يعد الشخص لمواجهة ما، لذا يدل ذلك على التبرم والغضب. تتجعد الأنف بسبب رائحة سيئة حقيقةً أو مجازًا، فالرائحة السيئة تتمثل مجازًا في منظر أو فكرة يزعجان الشخص ويدفعان أنفه للانقباض. أحيانًا تتمدد الأوعية الدموية في الأنف دافعة إياها إلى الاحمرار والانتفاخ، يدل هذا على أن محدثك يكذب، وقد يحك أنفه ما يزيد من تهيجها. لارتباط الحاجبين بالعينين عادةً ما يشيران إلى تعبيرات جسدية متنوعة، فرغم اتصالهما بعدد قليل من العضلات إلا أنه يسهل ملاحظتهما ويعبران عن مختلف الحالات الشعورية.  تعمل تجاعيد الجبهة بتناغم مع الحاجبين، فإن تجعدت الجبهة وارتفع الحاجبان دل ذلك على أن الشخص يستغرب تصرفك أو أنه متفاجئ من بيئته المحيطة. يواري العينين انخفاضُ الحاجبين، واقتران ذلك برأس...


حدِّد أسلوبك في كيفية التعلم. اقرأ الكتب المدرسية. دوِّن ملاحظات جيدة. ذاكر بطريقة فعَّالة. شارك في الصف. اطلب المساعدة. احصل على خدمة مدرس خاص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم.  حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة.   المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً.  إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات.  دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي:   قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها...


حدِّد أعراض احتضار السمكة الذهبية. ابحث عن ظهور أي أعراض في الأسماك الأخرى. أزل المرشح وعالج الماء. عالج الماء بأسلوب الحرارة والملح. أطعم سمكتك خضراوات وأطعمة قليلة البروتين. استأصل الطفيليات بملقاط. استخدم أدوية سمك تجارية. اصطحب سمكتك للطبيب البيطري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الأعراض المختلفة للمرض للسمكة الذهبية. قد يساعدك كشف الأعراض كشفًا صحيحًا ومبكرًا على إنقاذ سمكتك الذهبية من الاحتضار.   أفضل توقيت للتحقق من علامات المرض أو الموت قبل إطعامها.   اضطرابات التنفس: لاحظ أعراضًا مثل التماس الحصول على الهواء أو التنفس السريع أو الصعود على سطح الماء أو الرقود في قاعه. كل تلك الأعراض تشير إلى مرض أو ماء بجودة سيئة.   الطفيليات الداخلية: السمكة الذهبية أكولة للغاية بطبيعة حالها، فإن لاحظت أنها لا تأكل أو أنها تفقد وزنها، فربما تلك إشارة إلى طفيليات داخلية.   مرض المثانة الهوائية: انظر ما إن كانت سمكتك تعوم بنحو غير منتظم أو تفرك نفسها بالأسطح. هذا قد يشير إلى كل شيء بدءًا من مرض المثانة وصولًا إلى التغذية غير السليمة.   مرض فطري: إذا أبدت سمكتك الذهبية أعراضًا مثل زعانف مطوية أو ممزقة أو بقع ملونة أو أورام ونتوء أو عيون جاحظة أو خياشيم شاحبة أو منتفخة، فتلك كل تلك علامات على مرض فطري.   تعفن الزعانف: ذلك أحد أكثر الأمراض الفطرية شيوعًا في السمكة ويظهر في أعراض مثل مناطق ناصعة البياض على الزعانف والذيل ومظهر خشن للزعانف. فور تعرفك على أعراض السمكة المحتضرة، فابحث ما إن كان هناك أسماك أخرى في الحوض تعاني علامات مشابهة. هذا قد يساعد على تحديد السبب الباطني لمرض سمكتك الذهبية. يمكنك معالجة الأمراض مثل الأمراض الفطرية وعفن الذيل بإزالة فلتر الحوض تمامًا ومعالجة الماء. قد يساعدك هذا على إنقاذ حياة سمكتك من الموت.   أزل مرشحات الكربون النشط في الحوض واستخدم علاجات تجارية مثل مارسين- تو لعفن الزعانف أو الميثيلين الأزرق للأمراض الفطرية.   إذا لم تك متأكدًا مما إذا كانت سمكتك تعاني عدوى فطرية أم عفن ذيل، لا تستخدم هذا العلاج؛ فاستخدام مواد كيميائية لعلاج مشكلة غير موجودة يمكن أن يسبب أذًى خطير لسمكتك الذهبية. إذا لاحظت أن سمكتك مصابة ببقع بيضاء على جسمها، فعلى الأرجح هي مصابة بمرض ينجم عن طفيليات البقع البيضاء أو لعلها مصابة أيضًا بالديدان الكلابية أو قمل السمك. ومع استخدام طريقة الحرارة والملح، يمكنك معالجة المرض وإنقاذ سمكتك الذهبية.   ارفع درجة حرارة حوض السمك ببطء إلى 30 درجة مئوية على مدار 48 ساعة لإيقاف طفيليات البقع البيضاء من التكاثر.  أبقِ درجة حرارة الحوض على هذه الدرجة لمدة 10 أيام.   أضف ملعقة كبيرة من الملح لكل 20 لترًا من الماء في حوض السمك.   غيِّر مياه الحوض كل...


حدِّد أفراخ الدجاج التي تقوم بتناول البيض وقُم بعزلهم بشكل عاجل. اجمع البيض بشكل سريع. استخدم بيضة مزيفة لخداع الدجاج. استخدم عصابات الأعين أو العزل أو قُم بقص مناقير الدجاج الذي يقوم بأكل البيض، إذا لم تستطع منعه عن هذا السلوك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما لا يُمكنك التعرف عليهم والإمساك بهم أثناء فعل ذلك، لكن إذا قمت بمراقبة الحظيرة لعدة أيام، ستتعرف في الأغلب على الدجاجة المسؤولة عن هذا الفعل، فسوف تجد على منقارها أو جانب رأسها آثار من صفار البيض التي قامت بتناوله أو ربما ستلاحظها وهي تبحث في العش عن أي بيض لتقوم بالتهامه.  قم بعزل هذه الدجاجة عن باقي الدجاج حتى لا تتمكن من التهام بيض باقي الدجاج مما قد يدفعهم للتناقر والعراك بسبب أسلوبها السيء. راقب باقي الحظيرة للتأكد من توقف مشكلة كسر البيض والتهامه. إذا استمرت مشكلة أكل البيض، ربما تكون إشارة على انتشار المشكلة بين باقي الدجاج وسوف ينبغي عليك في الأغلب عزل المزيد من الدجاج.  إن عزل الدجاجة المسؤولة يُمكن أن يكون كافيًا لحثها على التوقف عن أكل البيض. تضع معظم الدجاجات بيضها قبل العاشرة صباحًا، وكلما جمعت البيض بشكل أسرع قلت فرص كسره وضعفت احتمالية تذوق أي دجاجة للبيض. اجمع البيض على الأقل مرتين يوميًا أو أكثر بقدر الإمكان. ضع كرة صغيرة أو صخرة ملونة باللون الأبيض أو بيضة مزيفة من متجر الأعلاف والمواد الحيوانية في كل عش مخصص للدجاج. قم بجمع البيض الحقيقي كالمعتاد، لكن أترك البيضة المزيفة، بحيث عندما يقوم الدجاج بنقر البيضة المزيفة يجدها غير قابلة للكسر وغير صالحة للتناول. قد يدفعهم ذلك للتوقف عن محاولة كسر البيض الحقيقي. يُمكنك أيضًا ثقب أعلى البيضة وأسفلها مع تفريغها من محتواها ثم ملئها بالخردل وإعادتها إلى العش. لا يحب الدجاج طعم الخردل على الإطلاق وربما تجعلهم هذه الخدعة يعتقدون أن طعم البيض سيء وبالتالي يمتنعون عن محاولة أكله. لسوء الحظ، من الصعب للغاية أن تمنع الدجاج من أكل البيض. إذا قمت بتجربة كافة السبل المتاحة ولم تفلح في منع الدجاج من الهياج وكسر البيض، فربما تحتاج إلى استخدام وسائل أعنف مثل قص مناقير الدجاج (إزالة الطرف الحاد من منقار الدجاج باستخدام نصل ساخن) أو ربما التخلُّص من الدجاجة.  إذا لم تكن ترغب في اتخاذ مثل هذه الإجراءات العنيفة، يُمكنك شراء عصابة عين فهي تعمل على منع الدجاج من رؤية الأشياء التي أمامه لكنها تسمح له بالرؤية الجانبية، مما قد يُصعب عليه النجاح في العثور على البيض ونقره.  كما يُمكنك أن تقوم بعزل تام ودائم للدجاجة التي تأكل البيض أو تفصلها عن باقي الدجاج، حتى تضع باقي الدجاجات البيض وتقوم أنت بجمعه. ربما تتمكن الدجاجة من التهام بيضها الخاص، لكنك ستحافظ على بيض باقي...


حدِّد أفكاركِ السلبية. استهدف الأفكار السلبية وقم باستبدالها بأخرى إيجابية. ارفض السماح لورود الأفكار السلبية بذهنك أكثر من مثيلاتها الإيجابية. حافظ على وجود شبكة دعم إيجابية. قوم بالتخلّص من الأفعال التي تذكّرك بسلبيتك. قم بتحديد مواهبك. افخر بنفسك. تقبّل الثناء بلباقة. انظر في المرآة وابتسم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تظهر أفكاركِ السلبية بأحد الصور التالية: "لا يمكنني فعل ذلك،" أو "سأفشل في ذلك بالتأكيد،" أو "لا أحد يرغب بسماع ما أرغب بقوله." هذا الصوت الداخلي المُتشائم وغير المُجدي سوف يعيق مسيرتكِ نحو تحقيق احترام أكبر للنفس وبناء ثقة أكبر بنفسك. ليس الهدف من تحديد أفكاركِ السلبية هو تناولها وانتقادها، إنمّا هدف ذلك هو تحقيق المزيد من الوعي بالذات بحيث تتمكني من البدء بالتفكير بشكل إيجابي في نفسك. بينما تقومين بإلقاء المزيد من الضوء على أفكارك السلبية، قومي بتحويل تلك الأفكار إلى أفكار إيجابية. قد يأخذ ذلك شكل تأكيدات إيجابية  على غرار "سأحاول فعل ذلك،" أو "يمكنني النجاح إذا عملت على ذلك،" أو "سيستمع الناس إليّ." ابدأ بتناول قدر قليل من الأفكار يوميًّا. في نهاية المطاف، عليكِ إعطاء “مساحة ذهنيّة” أكبر للأفكار الإيجابية من المساحة التي تشغلها الأفكار السلبية. كلّما قمتِ بمجابهة أفكاركِ السلبية بشأن نفسك بأفكار إيجابية، كلمّا أصبح ذلك طبيعيّا وأكثر سهولة. قومي بالتواصل مع الأشخاص المقرّبين إليك، سواءً ما كان أولئك الأشخاص من العائلة أو الأصدقاء، وذلك من أجل الاحتفاظ بمنظورك الإيجابي للأشياء. من ناحية أخرى، ابتعدي عن الأشخاص والأشياء التي تجعلكِ تشعرين بالسوء.   هناك بعض الأشخاص ممّن تدعينهم أصدقائك قد يشعرونكِ بالسوء إذا ما كانوا يلقون التعليقات السلبية باستمرار أو في حال كونهم دائمي الانتقاد لكِ. هناك بعض أفراد العائلة ممّن يُثقلونك بآرائهم المستمرة عن الأشياء التي "كان ينبغي فعلها"، وقد يساهم هذا الأمر في تحطيم ثقتكِ بنفسك. بينما تقوم باكتساب السلوك الإيجابي واتّخاذ الخطوات الصحيحة لتحقيق أهدافك، سيظهر لكِ سلوك هؤلاء الأشخاص بشكل أكثر وضوحًا. حاولي الحدّ من تواصلكِ مع هؤلاء الأشخاص على قدر المستطاع أثناء اتّخاذ الخطوات لبناء الثقة بالنفس. خذ بعض الوقت للتفكير في الأشخاص الذين يجعلونكِ تشعرين بشعور جيّد من دائرة معارفك. اتّخذي قرارًا بتمضية المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يقدّمون لكِ الدعم ويرفعون من معنويّاتك. تجنّبي قضاء الوقت في عمل الأشياء التي تُشعرك بالسوء تجاه نفسك مجدّدًا. قد تكون هذه الأشياء أفعال من الماضي كنتِ قد اعتدتِ فعلها، أو أن تكون ارتداء ملابس لم تعد مناسبة لكِ، أو أماكن لم تعد مناسبة لأهدافك الجديدة من أجل بناء الثقة بالنفس. على الرغم من أنّكِ قد لا تتمكّنين من التخلص من جميع المصادر ذات التأثير...


حدِّد الاتجاهات عن طريق البوصلة ليلًا أو نهارًا. استخدِم نظامًا عالميًا لتحديد المواقع. حوِّل هاتفك المحمول إلى جهاز ملاحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك فعل ذلك باستخدام البوصلة أو جهاز تحديد المواقع أو الهاتف المحمول أو بأي طريقة لتحديد الاتجاهات. هذه الأجهزة هي الأكثر دقة مما يجعلها الطرق الأكثر موثوقية، لكن من المهم ملاحظة أنه عندما تشير البوصلة إلى الشمال مثلًا فإنها تشير في اتجاه الشمال المغناطيسي والذي يختلف عن الشمال الحقيقي (ينطبق الشيء نفسه على الجنوب المغناطيسي مقابل الجنوب الحقيقي).   تتحرك إبرة البوصلة مشيره إلى الاتجاه الذي تواجهه عندما تتحرك أنت في اتجاهات مختلفة. تعطي البوصلة قراءات كاذبة حول الأجسام المعدنية، مثل المفاتيح والساعات والحلي المعدنية في الأحزمة. ينطبق الشيء نفسه على الأشياء المغناطيسية مثل بعض الصخور أو خطوط الكهرباء. يُعدّ جهاز تحديد المواقع أسهل طريقة لتحديد الاتجاهات أو العثور على طريقك، لأن هذه الأجهزة الإلكترونية تستخدم الأقمار الصناعية لتحديد المواقع. يمكن استخدام نظام تحديد المواقع لإخبارك أين أنت وإعطائك الاتجاهات إلى موقع معين وتتبع تحركاتك. يجب أن يتم شحن جهاز تحديد المواقع وأن توجد به بطارية تعمل ليكون فعالًا، كما ينبغي أيضًا أن تتم تهيئته قبل الاستخدام بحيث يوجّه نفسه ويدرِج الخرائط الأكثر حداثة ودقة.   شغّل جهاز تحديد المواقع الخاص بك ودعه يحمِّل ويلتقط الإشارة. لن تجد البوصلة التي يمكنك استخدامها لتحديد الشرق والغرب والشمال والجنوب في جهاز تحديد المواقع فحسب، لكنك ستجد الخرائط التي تحتوي على سهم يشير إلى الاتجاه الذي تواجهه. سوف تظهر الإحداثيات الخاصة بك في الجزء العلوي من الشاشة، كما سيتم تزويدك أيضًا بخطوط الطول والعرض. المباني العالية والأشجار الكبيرة وغيرها من المعالم الجغرافية يمكنها أن تتداخل مع إشارة جهاز تحديد المواقع لأنه يستخدم الأقمار الصناعية. معظم الهواتف الذكية الحديثة مجهَّزة ببوصلة أو برنامج لتحديد المواقع أو كليهما؛ هناك أيضًا التطبيقات التي يمكن تحميلها أو البرامج التي يمكن تثبيتها لتجهيز هاتفك بهذه الخواص. يجب أن تكون متصلًا بشبكة الانترنت وأن تكون خدمات تحديد الموقع متوافرة لديك لاستخدام خاصية نظام تحديد المواقع على هاتفك.  ابحث عن التطبيقات التي تحمل اسم “البوصلة” أو “الخرائط” أو “الملاحة” حتى تتمكن من الدخول إلى هذه الأدوات المتوفرة عبر الإنترنت.


حدِّد درجة الحرارة. اضرب قياس درجة الحرارة في 2. أضِف 30 إلى هذا الرقم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن مكان يعرض درجة الحرارة، حيث تعرض العديد من الساعات العامة درجة الحرارة أسفل الوقت، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما إخبارك بدرجة الحرارة إذا لم تتمكَّن من تحديد موقع مقياس الحرارة أو عرض درجة الحرارة. استخدم آلة حاسبة أو اضرب الأرقام ببساطة في رأسك، وفي كلتا الحالتين، فإنك تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم. خُذ الرقم المضاعف وأضف إليه 30. استخدم الآلة الحاسبة لحساب ذلك أو احسبه في ذهنك. سيمنحك هذا درجة حرارة تقريبية بالفهرنهايت. على سبيل المثال:  حدِّد درجة الحرارة المئوية: 20 درجة اضرب هذا الرقم في 2: 20 x 2 = 40 أضف 30 إلى هذا الرقم: 40 + 30 = 70 درجة فهرنهايت


حدِّد درجة الحرارة. اضرب قياس درجة الحرارة في 2. اطرح 10٪ من هذا الرقم. أضِف 32 إلى هذا الرقم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعثر على مكان يعرض درجة الحرارة أو ابحث عن ساعة عامة في مبنى مثل البنك، حيث تعرض العديد من الساعات العامة أيضًا درجة الحرارة أسفل الوقت، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما إخبارك بدرجة الحرارة إذا لم تتمكَّن من تحديد موقع مقياس الحرارة أو عرض درجة الحرارة. استخدم آلة حاسبة أو اضرب الأرقام ببساطة في ذهنك، وفي كلتا الحالتين، فإنك تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم. احسب 10٪ بضرب الرقم في 0.1. على سبيل المثال، 100 × 0.1. = 10. اطرح هذا الرقم من الرقم الذي قمت بمضاعفته في الحساب الأول. يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لإجراء هذه العمليات للحصول على نتائج مؤكدة. خُذ الرقم المضاعف وأضِف إليه 32. يمكنك استخدام الآلة الحاسبة أو تنفيذ عملية الإضافة باستخدام عقلك. سوف يعطيك ذلك درجة حرارة شبه دقيقة بالفهرنهايت. على سبيل المثال:  حدِّد درجة الحرارة المئوية: 20 درجة. اضرب هذا الرقم في 2: 20 x 2 = 40 حدِّد نسبة 10% من الرقم: 40 x 0.1 = 4 اطرح هذا الرقم من الرقم الذي حصلت عليه في الخطوة الثانية: 40 – 4 = 36 أضِف 32 إلى هذا الرقم: 36 + 32 = 68 درجة فهرنهايت.


حدِّد رغباتك بدقة. قم باختيار وقت مستقبلي. اكتب نقاط القوة الشخصية التي تريد أن تكتسبها في مستقبلك. احصل على تقييم. قم بإجراء حصر للمعلومات. كن صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقضِ وقتًا كافيًا لتقييم نفسك. فمن أجل تغيير نفسك بشكل جذري، نفّذ اختبار "أفضل صورة متخيلة لنفسك". أوضح هذا الاختبار فاعليته في زيادة المشاعر الإيجابية وزيادة التفاؤل والمساعدة في تطوير مهارات التأقلم، كما يقدم لك شيئًا ما لتبحث عنه وتستهدفه في مستقبلك. بحدّ زمني يصل إلى 6 أشهر أو 12 شهر أو 5 سنوات من الآن. أغمض عينيك وتخيَّل نفسك، خلال هذا الوقت أنت تعبِّر في خيالك عن أفضل صورة متخيلة لنفسك في أوج مجدها. ماذا حقَّقت؟ ما المهارات التي تمتلكها؟ يجب أن تكون هذه الأهداف والانتصارات إيجابية وواقعية. قرر أي من الصفات الشخصية تحتاج لبناءها لتحقيق تلك الصورة المميزة في المستقبل. على سبيل المثال، ربما تريد أن تصبح شخصًا في غاية العطف والإبداع والتنظيم. يمكن أن تكون هذه المهارات مفيدة في مشروع تجاري. أي من هذه المهارات ستحتاج لتطويرها لتحقق ما تريد؟ هناك جانب آخر للتقييم الشخصي وهو أن تطلب رأي الآخرين. لكن ضع في حسبانك أنها فقط مجرد آراء. لذا، لا تردّ بشكل سلبي إذا لم تحصل على تقييمات مُرضية أو حماسية لما تفعل. يمكنك اختيار أي معلومة أو نصيحة ينبغي عليك أخذها في الحسبان خلال عملية تغييرك لنفسك. ابحث عن الأشخاص الذين تثق بهم وتحترم آرائهم. اطلب منهم تقييمًا لأدائك في المدرسة أو العمل. استوضح منهم إذا كان يمكنهم إخبارك بالجزء الذي تؤدي فيه بشكل مُرضٍ والأجزاء الأخرى التي بحاجة إلى تطوير. راجع المعلومات المستقاة من نفسك ومن تقييمات الآخرين على أكمل وجه. بناءً على السمات التي ترغب في اكتسابها في المستقبل، ماذا تملكه بالفعل وما الذي ينقصك؟ ضع قائمة مفصلة بنقاط القوة والقيم التي تمتلكها بالفعل، وضعّ قائمة مماثلة بالسمات التي يجب اكتسابها لتصبح الشخص الذي تريد. لا يسير التقدم في شكل خط مستقيم، لكنه مليئًا بالتعرجات والاختصارات والانحناءات الخاطئة، وكذلك فترات من التيه وفقدان البوصلة، وفي بعض الأحيان التجمد. ينبغي عليك إدراك أن التغيُّر لن يحدث في ليلة وضحاها وتفهَّم أن خطوات التقدم تلك يمكن أن تساعدك على فهم أنه حتى التقدُّم البسيط هو في النهاية تقدُّم.   قبل التفكير والتأمل. في هذه المرحلة، أنت غير مستعد لأن تتفهم أنك في حاجة للتغيُّر (أي في حالة من الإنكار) وربما تدافع عن عاداتك السيئة حين يهاجمك الناس بسببها.  التفكير والتأمل. هنا، أنت تصبح أكثر وعيًا بالأثار السلبية لعاداتك السيئة. وتبدأ في التفكير أكثر بخصوصها، لكنك ما...


حدِّد ما إذا كان ضغط نبضك عند معدل آمن أم لا. اتصل بالطبيب إذا تجاوز ضغط نبضك 60 ملم زئبق. اتصل بطبيبك المعالج إذا انخفض ضغط نبضك عن 40 ملم زئبق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حين أن الأشخاص بأعمارهم وأجناسهم المختلفة سيكون لديهم فروقات بسيطة في ضغط النبض، إلَّا أن عالم الطب حدد جدول أساس لذلك.  40 ملم زئبق – ضغط نبض بمقياس 40 طبيعي، ولكن 40 إلى 60 يعد في النطاق الصحي نسبيًا. إذ يعد ضغط النبض فوق 60 عامل خطورة على حالات القلب والأوعية الدموية، مثل السكتة القلبية والمشاكل العامة للقلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. ويمكن للضغط النبض العالي أن يشير إلى أن صمامات قلبك لا تعمل بنحو جيد لمنع ارتجاع الدم وأن قلبك لا يضخ الدم للأمام بفعالية (الصمام الميترالي).   يحدث ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل عندما يتجاوز ضغط دمك الانقباضي 140 ويبقى ضغط دمك الانبساطي بنفس الدرجة تقريبًا (أسفل 90 ملم زئبق). هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن يصفها لك طبيبك لمساعدتك في هذه الحالة.   في كثير من الأحيان يمكن للضغط النفسي والبدني أيضًا أن يسببا زيادات كبيرة في ضغط النبض. فالضغط عمومًا يمكن أن يسبب زيادات مذهلة في ضغط النبض. فضغط النبض أقل من 40 قد يشير إلى ضعف أداء القلب.   يحدث قلس الأبهري عندما يكون هناك مشكلة بالصمام الأبهري، والذي ينجم عن ارتجاع الدم إلى بطين القلب. وهذا بدوره سيقلل ضغطك الانبساطي. فإذا كنت تعاني هذه الحالة، فلا بد من إجراء جراحة.   يمكن للفشل القلبي والفشل الكلوي وداء السكري وانخفاض مستويات الصوديوم في البلازما أن تسبب جميعها انخفاض ضغط الدم. لذا، استشر طبيبك المعالج للحصول على تشخيص محدد.


حدِّد ما إذا كان للسلالة التي ينتمي لها طائرك خصائص جنسية متفردة. لا تعتمد على قيام طائرك بتقطيع الورق أو بناء عش لتحديد جنسه. لا تفترض أن أي طائرين مرتبطين ببعضهما بالضرورة ذكرٌ وأنثى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن التفرقة بين الجنسين في معظم سلالات طائر الحب بناءً على المظهر، وينطبق هذا خصيصًا على السلالة الأكثر انتشارًا والتي لا يمكن معرفة جنس طائر ينتمي لها من دون اختبار الحمض النووي. .  يدعي بعض الناس أن إناث طائر الحب عادةً أصغر من الذكور لكن يتحقق ذلك في سلالات معينة فقط.   يدعي آخرون أن المسافة بين رجلي الأنثى أكبر مقارنة بالذكور وهذا بناءً على افتراض أن حوض الأنثى أوسع، لكن يعتمد هذا أيضًا على السلالة. لا يستطيع اللون وحده التفرقة بين إناث وذكور طائر الحب وذلك على عكس كثير من الطيور الأخرى، ولكن توجد استثناءات، مثل: طائر الحب القادم من مدغشقر، والذي تحتوي رؤوس بعض ذكوره على اللون الرمادي بينما تكون رؤوس الإناث خضراء خالصة. قد تصدر هذه التصرفات عن الذكور أو الإناث عندما يرغبون في التزاوج. وُجدت هذه التصرفات في إناث وذكور مختلف الأنواع على حد السواء، مثل: طائر الحب من نوع "فيشر" وطائر الحب "خوخيّ الوجه".   يدعي البعض أن الإناث تقطِّع الورق بصورة أفضل وأنه يمكن تمييزهن عن طريق مهارتهن في تقطيع الورق لكن يصعب الاعتماد على هذه الطريقة كقاعدة صحيحة في كل الأوقات.   يقترح البعض أن الطيور التي تميل لوضع الورق بين ريش ذيلها إناث. إذا وُضع زوجٌ من طائر الحب معًا فستتكون بينهما رابطة قوية بغض النظر عن جنسهما وسيصبحان وحدةً واحدة وقد يعملان حتي على بناء عش معًا.


حدِّد ما إذا كنت عرضة للخطر. ابحث عن أعراض القرحة الهضمية. تعرّف على خيارات العلاج الطبي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تدخن و/أو تشرب الكثير من الكحول فأنت أكثر عرضة للقرح الهضمية.  يقلل الكحول من البطانة المخاطية في المعدة مما يزيد من حمض المعدة، في حين أن التدخين يزيد من خطر القرحة لمن لديهم بكتيريا في المعدة بالفعل. كان يُعتقد سابقًا أن القرحة الهضمية تنشأ بسبب الطعام الحار، لكن ذلك غير صحيح.  قد تكون أيضًا عرضة للإصابة بالقرحة إذا كان لديك تاريخ مرضي من الإصابة بالقرح في عائلتك وتتناول الأسبرين بشكل منتظم، أو كان عمرك فوق الخمسين. أعراض القرحة الهضمية الخفيفة تشمل الألم الحارق في المعدة بين الوجبات أو في الليل، والانتفاخ، والحموضة والغثيان. قد تعاني في الحالات الحادة من البراز الأسود، أو فقدان الوزن، أو الألم الحاد أو القيء الدموي. تتكون القرحة الهضمية بسبب بكتيريا في المعدة تسمى جرثومة المعدة. إذا كنت مصابًا بأي من الأعراض الحادة، يجب عليك التوجّه إلى غرفة الطوارئ على الفور. إذا كانت الأعراض خفيفة ومستمرة، قم بحجز موعد مع طبيبك المتخصص في الرعاية الصحية الأولية. سوف يصف لك طبيبك على الأرجح المضادات الحيوية و/أو مخفضات الأحماض لعلاج القرحة.


حدِّد نوع خزعة الجلد لديك. غطِ منطقة الخزعة بضمادة. أبقِ الضمادة لمدة يوم بعد إجراء الخزعة. غيِّر الضمادة يوميًا. اغسل يديك قبل لمس موضع الخزعة. حافظ على موضع الخزعة نظيفًا. ضع مرهمَ مضاد حيوي أو فازلين إذا أوصاك طبيبك بالقيام بذلك. تجنب النشاطات الشاقة لبضعة أيام. خذ مسكنَ ألم. دع طبيبك يزيل الغرز. زر طبيبك إذا زادت المشكلة سوءًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يستخدم طبيبك أساليب عدة مختلفة لأخذ خزعة الجلد. وسوف يساعدك تحديد أي نوع من الخزعة أجري لك على علاج موضعها بكفاءة أكثر.   في خزعة الحلاقة، تُزال الطبقة العلوية من الجلد أو البشرة وجزء من الأدمة بأداة تشبه شفرة الحلاقة.  ولا تتطلب خزعة الحلاقة عادة التقطيب.   في خزعة القرض، يُزال قسم أصغر وأعمق من الجلد عن خزعة الحلاقة.  وقد تستلزم الخزعات الأكبر التقطيب.   في الخزعة الاستئصالية، يُزال قسم كبير من الجلد غير الطبيعي بمشرط.  وفي الغالب تحتاج إلى تقطيب لإغلاق موضع الخزعة الاستئصالية. قد يطلبك منك الطبيب تغطية موضع الخزعة بضمادة ليوم أو أكثر، وذلك وفقًا لحجم الموضع وفي حال استمر في النزيف بعد أخذ العينة. فالضمادة سوف تحمي موضع الخزعة وتمتص أي نزيف.  إذا نزفت المنطقة، ضع ببساطة ضمادة جديدة واربطها بلطف. أما إذا كان النزيف ثقيلًا أو استمر لمدة طويلة، فاتصل بطبيب. اترك الضمادة الأصلية التي وضعها طبيبك لك لمدة يوم بعد إجراء الخزعة. وتأكد من حفاظك على جفاف الضمادة ومنطقة الخزعة. فهذا سوف يساعد موضع الخزعة على الالتئام ويبقي البكتيريا بعيدة عن الجرح.  تأكد من جفاف المنطقة حتى اليوم الأول بعد إجراء الخزعة. ويمكنك بعد ذلك خلال اليوم التالي الاستحمام وتنظيف موضع الخزعة. ينبغي لك تغيير الضمادة يوميًا لحماية موضع الخزعة؛ فهذا سوف يبقي المنطقة نظيفة وجافة، وسيمنع حدوث عدوى أو ترك ندب خطير.   تأكد أنك تستخدم الضمادة بنحو يسمح بدخول الهواء لموضع الخزعة. ذلك سوف يساعد على تدفق الهواء وشفاء الجرح. كما يجب عليك التأكد من عدم ملامسة أي شيء آخر لموضع الجرح غير الموضع غير اللاصق للضمادة.   يمكنك الحصول على ضمادات منفسة للجلد من أغلب الصيدليات ومن محلات البقالة. وقد يوفر لك طبيبك ضمادات للتغير على الجرح. متوسط مدة استعمال الضمادة من 5 إلى 6 أيام ولكن قد يمتد إلى أسبوعين.   استمر في تغيير الضمادات كل يوم حتى تختفي الجروح أو يخبرك طبيبك بالتوقف.   حسب نوع الخزعة التي أجريت لك، قد يطلب منك طبيبك التوقف عن استعمال الضمادة بعد يوم أو بعد فترة من الوقت.  وقد تكون تلك الحال إذا كان لديك ندوب تقطيب. في أي وقت تلمس موضع الخزعة أو تُغير الضمادات، عليك بغسل يدك جيدًا بالماء والصابون. فهذا سوف يضمن عدم التقاط موضع الشق أي بكتريا قد تسبب له العدوى.   لا يلزمك شراء صابون معين. فأي صابون تستعمله سيؤدي الغرض من تطهير يديك.   تأكد من غسل يديك لمد...


حدّث تطبيق سناب شات. افتح محادثة مع الشخص الذي ترغب في محادثته. انقر على زر الهاتف لإجراء مكالمة صوتية. انتظر استجابة الشخص الآخر مع مكالمتك. أمسك الهاتف بعيدًا عن وجهك لتفعيل سماعة الهاتف. انقر على زر الفيديو للانتقال إلى مكالمة الفيديو. أنهِ المكالمة جزئيًا من خلال النقر على زر الهاتف. اضغط باستمرار على زر الهاتف لترك رسالة صوتية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى تحديث سناب شات للحصول على أحدث نسخة من التطبيق إذا لم تحدثه منذ فترة حتى يتسنى لك الحصول على المميزات المتوفرة في نسخة "شات 2.0" والتي تشمل المكالمات الصوتية المجانية. تم تقديم هذه الخاصية في نسخة 9.27.0.0 التي تم إطلاقها في مارس 2016. يمكنك تحديث تطبيق سناب شات من خلال متجر التطبيقات على جهازك. لا تتوفر المكالمات الصوتية في كل المناطق. يمكنك إجراء مكالمة صوتية بشكل مباشر من شاشة المحادثة، ولكن تذكر أنه لا يمكنك إجراء المكالمات إلا مع مستخدمي سناب شات فقط.  افتح محادثاتك الأخيرة من خلال سحب الشاشة من اليسار لليمين أو من خلال النقر على المربع الموجود في أسفل يمين الشاشة. اسحب المحادثة من اليسار لليمين لفتحها أو انقر على زر "محادثة جديدة" في أعلى يمين الشاشة واختر الشخص الذي ترغب في مكالمته. قد يتم تنبيهك إلى أن مكالمات سناب شات تستهلك من شبكة الواي فاي أو بيانات الهاتف. سيتم إجراء المكالمة وسيصل للمتلقي إشعارًا بأنك تتصل به. إذا كان المتلقي مُفعل إشعارات سناب شات، سيتم تنبيهه باتصالك بغض النظر عما يقوم به آنذاك، أمّا في حالة عدم تفعيله للإشعارات، فسيرى المُتلقي اتصالك عندما يستخدم سناب شات فقط. إذا رأيت رسالة "مشغول 😫" فاعلم أن المتلقي لا يمكنه الرد على مكالمتك في ذلك الوقت. يتوفر للمتلقي خيار الاستماع للمكالمة أو الانضمام للمحادثة بشكل كامل. في حالة اختيار الاستماع، يمكن للشخص الآخر الاستماع إليك ولكن لا يمكنك أنت سماع حديثه. في حالة استقبال مكالمة، يمكنك النقر على "استماع" من أجل سماع صوت المُتلقي فقط أو اختيار "الانضمام للمحادثة" لجعل المحادثة ثنائية لكلا الطرفين (أي يمكنك التحدث والاستماع إلى الشخص الآخر) أو اختيار "تجاهل" لتجاهل المكالمة تمامًا. يتحول تطبيق سناب شات إلى سماعة الهاتف تلقائيًا عند إبعاد الهاتف عن وجهك، ويعني ذلك أن يكون الصوت الصادر كبيرًا ومسموع تقريبًا من كل من في الغرفة. أعد الهاتف إلى وجهك مرة أخرى للرجوع إلى وضع المكالمة العادية. يتسنى للشخص الآخر اختيار إما مشاهدة الفيديو أو الانضمام للمكالمة بشكل كامل. لا يعني ذلك انتهاء الاتصال فعليًا، لأنه لا يزال بإمكانك سماع الشخص الآخر طالما أنه لم ينهِ المكالمة أو يخرج من المحادثة. يتم الخروج من المحادثة في حالة الانتقال إلى شاشة أخرى في سناب شات أو الانتقال إلى تطبيق مختلف. يمكنك إرسال رسالة صوتية مختصرة من خلال النقر على زر الهاتف...


حدّث تعريفات بطاقة الرسوميات. نزّل أدواتك. ابحث عن بطاقتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التأكد من امتلاك أحدث تعريفات بطاقة الرسوميات قبل البدء بمحاولة كسر السرعة؛ يمكنك تنزيل أحدث التعريفات من الموقع الإلكتروني خاصة شركة أي ام دي أو نفيديا اعتمادًا على مصنّع البطاقة حيث يضمن امتلاك أحدث التعريفات عمل البطاقة بأقصى ثبات ممكن كما أن التحديثات الجديدة تزيد من أداء كسر السرعة عادة أيضًا. ستحتاج إلى امتلاك بضع برمجيات مختلفة حتى تتمكن من كسر السرعة وكل هذه البرامج مجانية. تقدّم لك هذه البرامج الحدود القصوى للأداء مما يسمح لك بتعديل توقيت وفرق جهد بطاقة الرسوميات ومراقبة أداء درجة الحرارة.  نزّل برنامجًا لاختبار الأداء الأقصى. هناك العديد من البرامج المتاحة ويعد برنامج هيفين (Heaven) أحد أسرع الخيارات وأفضلها ويمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر يونيجين. برنامج 3 دي مارك أحد الخيارات الشائعة الأخرى أيضًا. نزّل برنامجًا لكسر السرعة. على الرغم من وجود أدوات خاصة لكسر السرعة من شركتيّ انفيديا وأي ام دي، يعد برنامج MSI Afterburner أحد أكثر البرامج شيوعًا واستخدامًا. على الرغم من اسم البرنامج، يمكنك استخدام البرنامج مع بطاقات الرسوميات المصنّعة من قبل شركتيّ انفيديا وأي ام دي.  نزّل برنامج مراقبة. على الرغم من أن برامج اختبار الأداء وبرامج كسر السرعة تبلغ عن درجات الحرارة والسرعة، من الجيد أحيانًا امتلاك برنامج مراقبة آخر للتأكد من سلامة كل الإعدادات المستخدمة. يعتبر برنامج سي بي يو-زد برنامجًا خفيفًا يعمل على مراقبة درجة الحرارة وسرعة البطاقة وسرعة الذاكرة وكل جانب آخر من جوانب بطاقة الرسوميات. يمكن أن يؤدي إجراء عملية كسر السرعة دون امتلاك معلومات كافية إلى تكبّد الكثير من الوقت والمعاناة من الكثير من المشاكل لاحقًا. يجب إيجاد سرعة البطاقة التي تمكّن المستخدمون الآخرون من الوصول إليها بنفس البطاقة كما يجب أن تعرف فرق الجهد الأقصى لبطاقتك.  لا تتسرّع في استخدام السرعات التي تجدها مع بطاقتك. أنت لا تعلم ما يمكن أن يحدث إن استخدمت أرقامًا خاطئة حيث إن كل بطاقة تختلف عن غيرها ويمكنك عوضًا عن ذلك استخدام هذه الأرقام كدليل إرشادي أثناء عملية كسر السرعة لاختبار مدى فعالية الأرقام. جرّب منتديات مثل Overclock.net لإيجاد أشخاص آخرين قاموا بكسر سرعة بطاقاتهم ممن يمتلكون نفس البطاقة التي تمتلكها. لا يُنصح بكسر سرعة بطاقة الرسوميات الخاصة بأجهزة الكمبيوتر المحمولة حيث إن تشتيت الحرارة أصعب في أجهزة...


حدّث ذاكرة قراءة مُشغل الأسطوانات. استعمل خيار "تحديد وإصلاح المُشكلات" (Troubleshooter) المُتاح بنظام التشغيل. أعد تثبيت الجهاز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج إلى تحديث ذاكرة قراءة مُشغل الأسطوانات لعلاج بعض الفيروسات أو للسماح لجهازك بتشغيل أنواع جديدة من الأسطوانات. اذهب لزيارة موقع صانع مُشغل الأسطوانات في جهازك من أجل تحميل أجدد التحديثات بخصوص الجهاز. يُمكنك معرفة الصانع الخاص بجهازك من خلال إحدى هذه الطُرق:  ابحث عن اسم الصانع المطبوع على مقدمة مُشغل الأسطوانات.  ابحث عن الرقم التعريفي على مقدمة الجهاز ومن ثم ابحث عنه على موقع the FCC database. افتح مُدير الأجهزة Device Manager ومن ثم اضغط ضغطتين واختر "أجهزة تشغيل الأسطوانات والدي في دي DVD/CD-ROM Drives". يُمكن أن يقوم جهازك بإصلاح المشكلة أوتوماتيكيًا إذا ما كنت تستعمل ويندوز 7 أو النُسخ الأحدث.  افتح "لوحة التحكم" (Control Panel). ابحث عن "مُحدد المشكلات" (troubleshooting) في لوحة التحكم ثم اضغط على هذا الاختيار عندما يظهر لك. ابحث عن "الأجهزة والصوت" (Hardware and Sound) ومن ثم اضغط على "ضبط الأجهزة" (Configure a device). اختر أجهزة تشغيل الأسطوانات وأتبع الإرشادات. افتح مُدير الأجهزة وابحث عن الأجهزة الظاهرة في "مُشغلات الأسطوانات والدي في دي" (DVD/CD ROM Drives) ثم اضغط على اسم الجهاز بالزر الأيمن للفأرة واختر "إلغاء التثبيت" (Uninstall).أعد تشغيل الكمبيوتر وأعد تثبيت المُشغل. تعمل هذه الطريقة على نحوٍ أفضل إذا كان هناك حرف X أو علامة تعجب إلى جانب الاسم. إذا لم يُكن هناك أيّة أجهزة مُدرجة في القائمة، فهذا يعني أن الجهاز غير متصل على نحو صحيح أو ربما الجهاز تالف ويحتاج الإصلاح أو الاستبدال.


حدّد أطراف التوصيل الثلاثة الخارجة من منتصف مقياس الجهد. اقرأ أرقام المقاومة المطبوعة على مقياس فرق الجهد لمعرفة المجال الذي يمكن تحقيقه. ضع مقياس فرق الجهد فوق سطح مستوٍ بحيث تواجهك أطراف التوصيل الثلاثة. قس الأسلاك التي تستخدمها وقم بتعريتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع مقياس فرق الجهد فوق سطح مستوٍ بحيث تواجهك أطراف التوصيل. طرف التوصيل الأول (الطرف 1) هو الطرف الأرضي، وطرف التوصيل الثاني (الطرف 2) هو إشارة دخل مقياس فرق الجهد، وطرف التوصيل الثالث (الطرف 3) هو إشارة الخرج. يتحكم العمود العلوي في مقياس فرق الجهد بحلقة صغيرة متصلة بطرف التوصيل الثاني ويؤدي تدوير العمود إلى خفض أو رفع الدخل.  فكّر في مقياس فرق الجهد على أنه مفتاح تعديل شدة الإضاءة بحيث يكون الطرف الأرضي هو حالة انقطاع الإضاءة تمامًا والطرف الثاني هو مفتاح الإضاءة نفسه والطرف الثالث هو أعلى مستوى إضاءة للمفتاح. يُستخدم مقياس فرق الجهد عادة لتقنين إشارة دخل بحيث يمكن تعديلها. يمكنك أحيانًا استخدام مقياس فرق جهد لكسر سرعة جهاز باستخدام إشارة أقوى. نادرًا ما تُستخدم مقاييس فرق الجهد للتحكم في إشارات يزيد فرق جهدها عن بضعة فولتات ولكن مقدار المقاومة الذي تقدمه هذه المقاييس مهم، وكلما زاد المجال امتلكت تحكمًا أكبر في الجهاز. يشير الرقم المكتوب على الجهة الأمامية من مقياس فرق الجهد إلى أعلى مستوى مقاومة يمكن لمقياس فرق الجهد تحقيقه، لذا فإن مقياس فرق جهد بقراءة 200 كي يقدم مقاومة قدرها 200000 أوم.  أكثر مقاييس فرق الجهد شيوعًا هي تلك بقراءة 100 ألف فولت حيث إنها تمتلك مجالًا كبيرًا للتحكم في أجهزة الصوت. تكتب هذه الأرقام على مقياس فرق الجهد مباشرة. تكتب القيمة عادة إلى جوار العمود في الجهة المقابلة من أطراف التوصيل. ضع مقياس فرق الجهد فوق سطح مستوٍ إلى جوار الجهاز الإلكتروني أو ابدأ في مكان تركيب الجهاز وحرّك أطراف التوصيل لتواجهك. انزع أي لوحات فوق الجهاز الإلكتروني لكشف الجهة الخلفية من منافذ الخرج والدخل. في حالة العمل على لوحة اختبارية، ضع مقياس فرق الجهد في الصف العلوي من اللوحة بحيث تواجهك أطراف التوصيل. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع اللحام لتوصيل أطراف التوصيل بالجهاز شريطة عدم كونها ذات نواة حمضية، ويمكنك قياس أطوال الأسلاك من طرف التوصيل إلى الجهاز إن كان مكان التركيب جاهزًا. قم بتعرية الأسلاك بعد ذلك لكشف الجزء المعدني باستخدام أداة تعرية أسلاك واستخدم النتوء الموجود في قاطعة الأسلاك لقطع وإزالة 1.5-2.5 سم من الغطاء البلاستيكي لكل سلك.  ستحتاج إلى لحام الأسلاك مما يستدعي وضع كاوية ولحام على سطح العمل. يستخدم سلك اللحام ذو النواة الحمضية في أعمال السباكة فقط ولا يمكن استخدامه مع الأجهزة الإلكترونية....