اعرف مستويات الراحة المختلفة. قيّم علاقاتك. حاول أن تتحدث إلى الأصدقاء وأفراد العائلة بشكل أكبر. اعتنق نقاط الضعف. جرّب كتابة المذكرات. تحدّث إلى محترف إن لم تتمكن من الانفتاح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنه من الرائع التواصل مع الآخرين بشكل صادق ومشاركة نفسك مع الآخرين، ينبغي أيضًا التفكير في الأشياء التي تقوم بمشاركتها والأشخاص الذين تشاركهم إياها. على سبيل المثال، من المناسب والصحي تمامًا الانفتاح تجاه صديقك المقرّب حول تجربة طلاقك المريرة، ولكن من غير المناسب تمامًا مشاركة هذا الأمر مع شخص يجلس بجوارك في الحافلة. فكّر في مدى معرفتك بالشخص الذي تفكّر بالانفتاح تجاهه وفكّر فيما إن كان الشخص أهلًا للثقة.  عند المشاركة مع الآخرين، فكّر في مدى مفرفتك بالشخص وبمستوى ارتباحكما لبعضكما. حاول أن تبدأ على مستوى صغير - مشاركة الأشياء الصغيرة فقط مع الغرباء أو المعارف. وإن كان الانفتاح جديدًا عليك، يمكنك البدء عن طريق مشاركة أشياء صغيرة مع الأصدقاء المقرّبين مما يؤدي نهاية إلى التمكّن من التحدّث عن تجربة طلاقك مثلًا. ضع في اعتبارك أن مشاركة التفاصيل الشخصية يقوي من علاقاتك ولكنه لا يبنيها. يعني ذلك أنه لا يمكنك فرض صلة وثيقة مع شخص تعرفه بالكاد عن طريق مشاركة شيء حميم معه - في الواقع، سيرتد ذلك عليك سلبًا حيث أن مشاركة الكثير من المعلومات خلال فترة قصيرة يمكن أن يكون غير مريح للشخص الآخر. انتظر حتى تبني بعض الثقة مع الشخص الآخر قبل البدء بالانفتاح عليه. في العالم المثالي، يشعر الشخص بالأمان عند الانفتاح على عائلته وأصدقائه ويتلقى كذلك ارتياحهم وتأييدهم. لسوء الحظ، لا تكون علاقات العائلة والأصدقاء صحية دائمًا. على الرغم من أنك قد تتمنى أن تنفتح تجاه أمك أو قريبك أو صديقك المقرّب، فكّر بما إن كان هذا الشخص بمقدرته الاستماع دون إصدار الأحكام.  هل هذا الشخص صبور أم طارد؟ عندما تلجأ أنت أو غيرك إلى هذا الشخص بمشكلة، هل يستمع الشخص إليك بتفهّم أم يقول شيء على شاكلة "لس ذلك بالأمر الجلل، ولا أعلم لماذا تشعر بالقلق تجاه هذا الأمر. لا تنتحب وتعامل مع هذه المسألة!" هل يقاطع الشخص الآخرين أم يسمح لهم بالتعبير عن أنفسهم؟ هل يتواصل الشخص بالنظر ويومئ ويطرح الأسئلة؟ أم أنه ينظر إلى هاتفه أو يتلاعب بأظافره أو يبدأ بالتحدث عن نفسه؟ إن لم يُظهر الشخص أنه متعاطف أو مستمع جيد، ابدأ بالتفكير في الأشخاص الآخرين في حياتك الذين يمكنك التحدث إليهم. إن كنت ترغب حقًا في الانفتاح تجاه والدك إلا أنه يتجاهل مشاعرك، قد يكون من الأفضل حينها الانفتاح تجاه صديق مقرّب عوضًا عن ذلك. أحد طرق الانفتاح هي إجبار نفسك على تحديد حديث واحد مطوّل...


اعرف مصدر امتعاضك وسببه. استوعب دورك في الشعور بالامتعاض. تساءل عمّا إذا كنت تشعر بالغيرة أو الاستحقاق. اشعر بأيًا كان ما تشعر به. تحدث مع صديق أو شخص تثق به. اكتب ما ضايقك من تصرفات هذا الشخص. أخبر من أساء لك بالأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد المشاعر الفعلية التي تواجهها ولماذا تشعر بها وحاول أن تفهم نفسك؛ متى بدأت مشاعر الاستياء هذه؟ هل كان هناك حدث واحد أو أكثر تسببوا أن تشعر على هذا النحو؟ هل يتعلق استياءك بشخص واحد - مثل أن يكون من زوجتك، أم من عدة أشخاص مثل والديك أو أسرتك؟ يساعد التعرف على جذور الامتعاض على توجيهك في كيفية التغلب عليه. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالاستياء لأن أحد المقربين منك قد أصابك بخيبة أمل أو خذلك، فقد يكون الحل هو أن تغيّر توقعاتك بشأن الأشخاص. من الواضح أنك لا تستطيع تغيير الآخرين، لذا فإن القرار الذي بيدك يكمن في تغيير نفسك أو تعلّم قبول ما حدث. في بعض الأحيان نستاء من الآخرين لشعورنا بالضيق كوننا سمحنا لأنفسنا أن نكون ضعفاء بدرجة كافية للتأذّي، قد نشعر في أعماقنا بالحيرة أو الإحراج لأننا لم نتوقع وصول الحال لهذا الوضع بطريقة أو بأخرى. نشعر بالغضب لأننا تخلينا عن حذرنا ووثقنا ببشخص آذانا، وهو بمعنى ما غضب من أنفسنا لكوننا بشر. هناك مقولة تشرح الأمر بوضوح بالغ: "الاستياء يشبه أخذ السم وانتظار وفاة الآخر"، لديك القدرة على الاختيار بين تخطّي الاستياء أو البقاء في هذا المكان المليء بالمرارة. استوعب أن هذا بيدك وتجنب إلقاء اللوم على الطرف الآخر. الطمع أو الإحساس بضرورة امتلاك ما يمتلكه الآخر - سواء كان ما لدى الآخر شيئًا سطحيًا أو متأصلًا في طبيعته - يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص ما بسبب امتلاكه لشيء ترغب فيه، فليس من المفيد إخراج هذه المشاعر تجاه هذا الشخص. أنت بحاجة أن تصل لتقبّل نحو ما تنقصه حياتك كي تتغلب على هذا النوع من الامتعاض.  مثال على الحسد الذي يؤدي إلى الامتعاض هو الغضب من زميل عمل حاز ترقية كنت تنافسه عليها، ربما شعرت أنك أحقّ بالترقية لأنك كنت في الوظيفة لفترة أطول. تغلب على الاستياء الناتج من الحسد من خلال الصدق مع نفسك واتخاذ خطوة لتغيير ما يمكن. هل الشخص هو الذي يثير غضبك حقًا أم أنّ جانبًا من نفسك هو السبب؟ إذا كنت تشعر حقًا أن أداءك يستحق أن يُنظَر له ثانيةً، فيمكنك التحدث بوضوح مع أحد المسؤولين في شركتك عن المناصب الأخرى التي قد تصبح متاحة، أو إذا كنت تعتقد أن مستواك قد صار أكبر من ربّ عملك الحالي، ربما يناسبك إذًا أن تحاول العثور على وظيفة مناسبة في مكان آخر. ربما أنك لا تحقد على ذلك الشخص نفسه، ولكنك تحسده على صفة أو قدرة معينة لديه. اجلس مع نفسك وقيِّم مشاعرك...


اعرف مصدر شعور الحنين للوطن. اعلم أن شعور الحنين إلى الوطن لن يدوم ولن يختفي للأبد. لا تتفاجأ بقوة مشاعرك. شارك ما تشعر به مع غيرك. انظر في مرآة نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن العيش بعيدًا عن بلدك لأول مرة سواء كان ذلك بغرض الدراسة الجامعية أو لتأدية الخدمة العسكرية يجعلك تحن إلى حياتك السابقة. ستدرك أن لغياب الأهل والأصدقاء والأماكن المألوفة التي تمنحك الدفء والأمان والحب تأثير نفسي كبير عليك. فالحنين إلى الوطن هو حنين للروتين اليومي لحياتك الماضية وحنين لصلاتك الاجتماعية المختلفة وللراحة والأمان التي اعتدت العيش في وجودهما. ستتغير قوة شعورك بالحنين إلى وطنك كما تتغير قوة وحدة كل المشاعر مع الوقت. فلا تتفاجأ إذا وجدت نفسك في لحظة ما تشعر بالحزن والرغبة في العودة إلى الوطن لأنها مشاعر طبيعية جدًا. فعقلك وجسدك ببساطة يتفاعلان مع أي تغيير كبير في البيئة المحيطة بك. قد يؤدي الحنين إلى الوطن إلى الشعور ببعض المضاعفات التي تؤثر على تفكيرك وجسمك. فإن كنت تشعر بعدم الاستقرار والحزن العميق فاطلب مساعدة أحد المختصين. لاحظ بالتحديد هذه العلامات:  القلق. الحزن والاضطراب النفسي. التفكير في الوطن بشكل مبالغ فيه. سواء إذا ما كنت في سفر من أجل الدراسة أو العمل أو حتى الخدمة العسكرية فستجد من يمكنك التحدث معه عن هموم الانتقال من بلدك لهذا البلد. حتى لو لم تستطع العثور على هذا الشخص فتحدث مع من تعرف أنه قد انتقل في الماضي لهذا المكان لفترة من الزمن. قد يؤدي عدم الاعتراف بمشاعرك إلى اضطرابات طويلة الأمد بسبب الحنين إلى الوطن. اسأل نفسك "ما الذي أفتقد إليه بحق"؟ فكر في احتمالية أنك ربما تفتقد شخصيتك القديمة ولم تقدر على التعود على شخصيتك الجديدة حتى الآن. فمع كل موقف جديد نمر به فنتوقف ونعيد التفكير فيه والنظر إليه من أكثر من منظور مختلف سندرك أشياء جديدة عن أنفسنا وعن الحياة من حولنا فنزداد وعيًا ونضجًا.


اعرف معادلة حساب محيط المربع. حدد طول أحد الأضلاع ثم اضرب القيمة في 4 لحساب المحيط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بافتراض أن طول الضلع يساوي س، محيط المربع هو حاصل ضرب طول الضلع في 4: م = 4س. اعتمادًا على المسألة التي تحلها، قد تحتاج إلى قياس أحد الأضلاع باستخدام مسطرة أو الحصول على طول الضلع من المعلومات المقدمة في المسألة. إليك بعض أمثلة حساب المحيط:  إن كان طول ضلع المربع يساوي 4، تكون المعادلة حينها م = 4 × 4 = 16. إن كان طول ضلع المربع يساوي 6، تكون المعادلة حينها م = 4 × 6 = 24.


اعرف معادلة حساب مساحة مربع. احسب الجذر التربيعي للمساحة. اضرب طول الضلع في 4 لحساب المحيط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرّف مساحة المستطيل (تذكّر، المربع عبارة عن مستطيل مميز) بأنها حاصل ضرب الطول والعرض، وتكون معادلة حساب مساحة مربع بطول ضلع قيمته س بالشكل المساحة = س × س (أو، المساحة = س2) حيث أن الطول والعرض متساويين في المربع. يقدم الجذر التربيعي للمساحة طول أحد أضلاع المربّع وستحتاج مع معظم الأرقام إلى استخدام آلة حاسبة لحساب الجذر التربيعي عن طريق كتابة قيمة المساحة أولًا ثم الضغط على زر الجذر التربيعي (√)، كما يمكنك تعلّم حساب الجذر التربيعي بنفسك.  إن كانت مساحة المربع 20، يكون حينها طول الضلع س =√20، أو 4.472. إن كانت مساحة المربع 25، يكون حينها طول الضلع س = √25، أو 5. عوّض باستخدام قيمة طول الضلع س التي حسبتها سابقًا في معادلة حساب محيط المربع م = 4س ليكون الناتج هو محيط المربع.  إن كانت مساحة المربع 20 وكان طول الضلع 4.472، يكون محيط المربع م = 4 × 4.472، أو 17.888. إن كانت مساحة المربع 25 وكان طول الضلع 5، يكون محيط المربع م = 4 × 5، أو 20.


اعرف معدل الاستقلاب الأساسي (BMR). حدد مستوى نشاطك البدني أسبوعيًا. حدد معدل استهلاكك للسعرات الحرارية بناءً على معدل الاستقلاب الأساسي وأهدافك للياقة البدنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معدل الاستقلاب الأساسي هو ما تستخدمه لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. يعتمد ذلك على عمرك وطولك ووزنك وجنسك. تستخدم أغلب الآلات الحاسبة معادلة هاريس-بينديكت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا.  إذا كنت رجلًا، معدل الاستقلاب الأساسي = 88.362 + (13.397 x الوزن بالكيلوجرام) + (4.799 x الطول بالسنتيميتر) - (5.677 x العمر بالسنوات) إذا كنتِ امرأة، معدّل الاستقلاب الأساسي = 444.593 + (9.247 x  الوزن بالكيلوغرام) + ( 3.098 x الطول بالسنتيمتر) - (4.33 x العمر بالسنوات). لمستوى نشاطك دورٌ أيضًا في حاسبات السعرات الحرارية. إذا كنت شديد النشاط، مثلًا، وتمارس الرياضة تقريبًا كل يوم على مدار الأسبوع، فقد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما إذا كان نمط حياتك قليل الحركة وكنت لا تقوم سوى بنشاطات قليلة إلى منعدمة. الخمس مستويات المختلفة للنشاط هي:  ساكن: تعمل في وظيفة مكتب تجلس بسببها طوال اليوم وتمارس قدرًا قليلًا إلى منعدمًا من النشاط البدني كل أسبوع. خفيف النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو رياضة خفيفة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع. معتدل النشاط: تماس نشاطًا بدنيًا أو تمارس رياضة معتدلة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. عالي النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو تلعب رياضة بشكل كبير ست إلى سبع مرات في الأسبوع. مرتفع النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو رياضة شديدة مرتين في اليوم، وتعمل في وظيفة بها نشاط بدني أو تحضر معسكر تدريب لكرة القدم أو أي رياضة بها صدام بدني. يمكنك وضع كل المعلومات المذكورة سابقًا في أداة عد سعرات حرارية تقدّر عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا، وفقًا لمعدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك، المتاح هنا. عندما تقدر معدل السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا، فكّر في كيفية تقليل أو زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية وفقًا لأهداف الشخصية بالنسبة لمستوى اللياقة البدنية.  إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قلل عدد السعرات الحرارية المقدرة بمقدار 500 سعرًا حراريًا في اليوم. وازن خطة اللياقة الخاصة بك عن طريق تناول 250 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وممارسة رياضة كافية لحرق 250 سعرًا حراريًا، مثل: المشي أو الجري مسافة 4 كيلومتر في اليوم. عند تخطيط وجباتك، قلل حجم الحصص لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها بمقدار 250 سعرًا حراريًا. إذا كنت تحاول كسب الوزن، تناول 500 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا...


اعرف معنى كلمة "الأسوأ". استخدم كلمة "الأسوأ" للإعلان أن شئ واحد أقل من الأشياء الأخرى المتعددة. فهم العلاقة المتبادلة بين "er" و"est". تأتي كلمة أسوأ بعد أداة التعريف "أل: انتبه عندما يتم تضمين المقارنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعني كلمة الأسوأ "أسوأ من كل شئ آخر، أقل أقل فائدة أو مهارة، والأكثر سلبية أو فسادًا". تُعد كلمة الأسوأ أحد أشكال كلمة سيء. "الأسوأ" هي صفة تفضيل. صفة التفضيل هي الصفة التي تُستخدم للدلالة على أقصى أعلى مستوى أو أدنى مستوى في مجموعة من الأسماء. تُستخدم هذه الصفة للمقارنة بين ثلاثة أشياء أو أكثر.  على عكس استخدام كلمة "الأسوأ"، لا يمكن استخدام كلمة الأسوأ للمقارنة فقط بين شيئين. رائحة الحفاظات القذرة أسوأ من رائحة الحليب الفاسد، ولكن الأسماك الفاسدة منذ أسبوع هي الأسوأ من ذلك كله. مادة الرياضيات هي الأسوأ من بين كل فصولي. تتشابه الكلمتين "أسوأ من" و"الأسوأ" مع كلمات مثل "أكثر برودة من" و"الأبرد".  استخدم كلمة "أسوأ من" عندما تريد استخدام الكلمات ذات "er".  تستخدم "er" للمقارنة. الطقس في بوسطن أبرد من الطقس في ميامي./ الطقس في بوسطن أسوأ من الطقس في ميامي. استخدم كلمة "الأسوأ" عندما تريد استخدام الكلمات ذات "est". تُستخدم "est" للتفضيل. طقس ولاية واشنطن أكثر طقس رطب في الولايات المتحدة./ أمطار ولاية واشنطن الأسوأ في الولايات المتحدة. مدى الكثافة المتزايدة للكلمة: سيء- أسوأ من- الأسوأ. الأسوأ أكثر من سيء، وأسوأ من هي أكثر سوءًا من كلمة سيء. الطقس في نوفمبر سيء، ولكنه أسوأ في ديسمبر. أسوأ طقس على الإطلاق في الشتاء في شهر يناير. the". تأتي كلمة الأسوأ دائمًا بعد أداة التعريف "أل" لأن الأسوأ تُستخدم لخص شيء واحد بأنه الأدنى.  أعترض، كلا من الباذنجان والكرنب المسلوق سيئين ولكن الاسكواش هو الأسوأ. هذه أسوأ كعكة تناولتها على الإطلاق. تُستخدم كلمة الأسوأ للمقارنة بين شيء بأشياء أخرى تم تضمينها ولا يتم ذكرها صراحة.  اللون الأخضر المصفر هو الأسوأ (من كل الألوان). إنه أسوأ شخص يمكن تخيله (في البشر جميعًا).


اعرف معنى كون المربع محاطًا بدائرة. تعرّف على العلاقة بين نصف قطر الدائرة وطول ضلع المربع. استخدم نظرية فيثاغورس لمعرفة طول ضلع المربع. اضرب طول ضلع المربع في 4 لحساب المحيط. قم بحل المثال التالي:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستصادف الأشكال المحاطة بأشكال أخرى بشكل متكرر في الاختبارات المعيارية مثل اختبار ماجيستير إدارة الأعمال جيمات واختبار تقييم الخريجين، لذا فإنه من المهم التعرف عليها. المربع المحاط بدائرة عبارة عن مربع مرسوم بداخل دائرة بحيث تقع زوايا المربع الأربعة على حافة الدائرة. نصف قطر الدائرة يساوي المسافة بين مركز المربع المرسوم بداخله وأحد زواياه ويمكن معرفة طول الضلع س عن طريق رسم خط تخيّلي يقسم المربع بشكل قطري إلى مثلثين قائمين الزاوية بحيث يمتلك كل مثلث منهما ضلعين متساويين، أ و ب، ووتر ت نعلم أن طوله يساوي ضعف نصف قطر الدائرة أو 2نق. تنص نظرية فيثاغورس على أنه في أي مثلث قائمة الزاوية مكون من الأضلاع أ و ب والوتر ت: أ2 + ب2 = ت2.  بما أن طول الضلعين أ و ب متساوٍ (تذكر أننا لا نزال نتعامل مع مربّع!) مع علمنا بأن ت = 2نق، يمكننا كتابة المعادلة وتبسيطها لحساب طول ضلع المربع بالشكل التالي:   أ2 + أ2 = (2نق)2، ويمكن تبسيط ذلك إلى:  2أ2 = 4(نق)2، وبقسمة الطرفين على 2:  (أ2) = 2(نق)2، وبحساب الجذر التربيعي لكل طرف:  أ = √(2نق). إذا، طول ضلع المربع المحاط بدائرة س = √(2نق). ستكون معادلة حساب محيط المربع في هذه الحالة م = 4√(2نق) ويمكن الاستفادة من الخصائص التوزيعية للأسس التي تعلمنا بأن 4√(2نق) تساوي 4√2 × 4√نق لتبسيط المعادلة إلى الشكل التالي: محيط أي مربع محاط بدائرة ذات نصف قطر قيمته نق يساوي م = 5.657نق. تخيل وجود مربع محاط بدائرة نصف قطرها يساوي 10. يعني ذلك أن قطر هذا المربع يساوي 2 × 10 = 20، ويمكن استخدام نظرية فيثاغورس لمعرفة أن 2(أ2) = 202، إذا 2أ2 = 400. اقسم الطرفين الآن مناصفة لتجد أن أ2 = 200، ثم احسب الجذر التربيعي لكل طرف لتجد أن أ = 14.142، ثم اضرب هذه القيمة في 4 لحساب محيط المربع: م = 56.57. لاحظ أن بإمكانك الوصول إلى نفس النتيجة عن طريق ضرب نصف القطر، 10، في 5.657 حيث أن 10 × 5.657 = 56.57، إلا أنه قد يصعب تذكر هذه القيمة أثناء الاختبار لذا فإن الأفضل هو تذكر الطريقة التي توصلنا بها إلى هذا الرقم.


اعرف مفهوم النظام الثنائي. أضِف واحد عن طريق تغيير آخر صفر إلى واحد. اكتب رقمًا جديدًا إن كانت كل الأرقام المكونة للعدد 1. استخدم هذه القواعد للعد حتى خمسة. قم بالعد حتى ستة. قم بالعد حتى عشرة. لاحظ توقيت إضافة أرقام جديدة. تدرّب على الأرقام الأكبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسمى نظام العد الاعتيادي الذي نستخدمه عادة بالنظام العشري، أو النظام الذي يستخدم "رقم الأساس 10". نستخدم في هذا النظام عشرة أرقام مختلفة لكتابة الأعداد، ابتداءً من صفر وحتى 9. في النظام الثنائي من ناحية أخرى، نستخدم رقمين فقط للتعبير عن الأعداد هما صفر وواحد. يمكنك تغيير آخر صفر في العدد الثنائي إلى 1 حتى تزيد القيمة بمقدار واحد إن كان العدد ينتهي بالرقم صفر، ويمكننا استخدام هذه الطريقة لعد أول عددين بالطريقة التي تتوقعها:  0 = صفر. 1 = واحد. يمكنك تجاهل الأرقام السابقة من العدد في الأعداد الأكبر. 1010 + 1 = 1011. لقد تعلمنا سابقًا أن "1" هو العدد 1، إلا أننا لم نعد نمتلك أي أرقام لتعديلها بعد ذلك! سنحتاج إذًا إلى كتابة رقم جديد للحصول على العدد 2. أضِف "1" إلى بداية العدد ثم "غيّر" كل الأرقام الأخرى إلى "صفر".  0 = صفر. 1 = واحد. 10 = اثنين هذه هي نفس القاعدة التي نستخدمها في النظام العشري عند نفاذ الأرقام المتاحة (9 + 1 = 10)، إلا أن ذلك يحدث بوتيرة أكبر في النظام الثنائي حيث أن الأرقام المتاحة تنفذ بسرعة. ستتمكن إلى الوصول للعدد خمسة باستخدام القواعد السابقة، لذا حاول أن تحسب الأعداد الباقية بنفسك ثم اطلع على الحل بالأسفل:  0 = صفر. 1 = واحد. 10 = اثنين. 11 = ثلاثة. 100 = أربعة. 101 = خمسة. ستحتاج بعد ذلك بحل مسألة خمسة + واحد في النظام العشري (أو 101 + 1 في النظام الثنائي). الحل هنا هو تجاهل الرقم الأول وجمع 1 + 1 في النهاية للحصول على 10 (تذكر أن هذه القيمة تمثل العدد اثنان في النظام الثنائي). استرجع الآن الرقم الأول للحصول على ما يلي: 110 = ستة. لا توجد قواعد جديدة تحتاج لتعلمها، ويمكنك تجربة ذلك بنفسك ثم الاطلاع على القائمة التالية:  110 = ستة. 111 = سبعة. 1000 = ثمانية. 1001 = تسعة. 1010 = عشرة. هل لاحظت أن العدد عشرة (1010) غير "مميز" على الإطلاق في النظام الثنائي؟ العدد ثمانية (1000) أكثر أهمية بكثير الآن حيث أنه يساوي 2 × 2 × 2. استمر إذًا بضرب قيم 2 جديدة لإيجاد أعداد مهمة أخرى مثل ستة عشر (10000) واثنان وثلاثون (100000). أنت تعرف الآن كل ما تحتاج إليه للعد بالنظام الثنائي. استمر باستكشاف الإجراء الذي يتم اتخاذه مع الرقم الأخير إن كنت محتارًا بشأن الأعداد التالية. إليك بعض الأمثلة لمساعدتك:  اثنا عشر + واحد = 1100 + 1 = 1101 (صفر + 1 = 1 وتبقى الأرقام التالية كما هي). خمسة عشر + واحد = 1111 + 1 =...


اعرف مقدار الوقت الذي تستمع فيه للأفكار السلبية. استبدل الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية. قلل من تعرضك للصور الإعلامية السلبية. ابحث عن معالج يستخدم العلاك المعرفي السلوكي. تعامل مع الأشخاص السلبين في حياتك. اختلط بدوائر اجتماعية مختلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفعل الأفكار السلبية أي شيء لتحسين صورتك الذاتية.اقضِ يومًا أو اثنين في التفكير في جسدك. كيف تفكر أو تقول أمرًا سلبيًا عن جسدك؟ وكم عدد المرات التي تفكر في جسدك بشكل إيجابي؟ في الغالب أنت تميل للانتقاد أكثر من ميلك للنظر بإيجابية. اكتب في مفكرة، أو على تطبيق الأفكار على الهاتف المحمول. اكتب في المفكرة كل الأفكار السلبية التي تخطر على بالك، سواء كانت سلبية بسبب مظهرك أم لسبب آخر. في نهاية اليوم ستفاجئ بكم الأفكار السلبية التي تجول بخاطرك في اليوم الواحد. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكنه جزء مهم في تقبل جسدك. بمجرد ملاحظة الأفكار السلبية، فكر في أمر إيجابي عن جسدك. أعطِ لنفسك الوقت لتعلم التفكير الإيجابي. حاول بدء كل يوم بالتفكير في عدة أمور إيجابية. ذكِّر نفسك بهذه الأمور طوال اليوم خصوصًا عند بدء انتقاد نفسك. على سبيل المثال يمكنك قول "أنا أحب تصفيفة شعري الجديدة". حاول التوقف عن التعرض مع البرامج التليفزيونية والأفلام والمجلات والمدونات التي تستعرض أشكالًا غير حقيقية ولها تأثير سلبي في تشكيل وعيك عن الجسد المثالي. ذكِّر نفسك أن معظم الصور التي تجوب الإنترنت تحاول فرض معايير معينة للجمال والجاذبية. يعبر الخبراء النفسيون عن قلقهم من هذه الظاهرة التي زادت في العشرين عامًا الأخيرة، الصور التي تخلق معايير وصور غير واقعية عن شكل الجسم.لا تسمح لنفسك بتصور هذه المعايير التي لا أساس لها من الصحة في العالم الحقيقي. تُستخدم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي في التركيز على الحاضر والأهداف قصيرة المدى.من الأفضل المتابعة مع معالج محترف ولكن يمكنك البدء في ملاحظة الأفكار السلبية التي تطفو على السطح وإيقاف نفسك وأخذ أنفاس عميقة ومحاولة إيجاد دليل لما تقوله عن نفسك، هل أشار أحد إلى عيوب جسدك؟ إذا كان الأمر كذلك فهو يحاول أن يؤذي مشاعرك فقط. يؤمن الخبراء النفسيون في حالات كثيرة أن إذا كان عندك توقعات غير واقعية عن شكل جسدك كما ينبغي أن يكون، ستكون عندك صورة مشوهة عن جسدك. من المهم ملاحظة متى تظهر هذه التوقعات الغير واقعية في ذهنك حتى تبدأ في تحدي هذه الأفكار بالتفكير المنطقي. إذا كنت تعمل على أن تكون ألطف مع نفسك وتركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، ولكن تحتاج لأشخاص آخرين في حياتك. هل ينتقدك أصدقائك وأفراد أسرتك طوال الوقت؟ هل يخبروك بأنك تحتاج لتنقص من وزنك أو تغير من مظهرك أو تقص شعرك؟ إذا كان كذلك، من المهم أن تجد...


اعرف مقدار رسوم جواز السفر في منطقتك. اتصل بالخط الساخن (02) 737-1000 لتحديد موعد المقابلة في وزارة الخارجية. أجرِّ المقابلة عبر الإنترنت. استعد لإجراء المقابلة. اذهب إلى مكتب قنصلية وزارة الخارجية في تاريخ موعدك. قدّم طلبك المطبوع إلى شباك التقديم. احصل على رقم الانتظار من شباك المعلومات. ادفع رسوم عملية التقديم في قسم تسجيل جواز السفر. انتقل إلى قسم الترميز بعد دفع الرسوم. اختر ما إذا كنت ترغب بتوصيل جواز سفرك إلى بيتك أو أخذه من مكتب قنصلية وزارة الخارجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في معظم الحالات، ستختار أو يتم تحويلك إلى فرع وزارة الخارجية في مدينة آسيانا لإجراء المقابلة. اذهب إلى موقع وزارة الخارجية على الانترنت، انقر على "رسوم جواز السفر" واختر الفرع الذي ترغب بإجراء المقابلة فيه.  سواء كنت تستخرج جواز السفر لأول مرة أو تقوم بتجديده، يجب عليك دفع 950.00 بيسو فلبيني للعملية العادية التي تستغرق 20 يوم أو 1200.00 بيسو فلبيني للعملية السريعة التي تستغرق 10 أيام. في حالة إجراء المقابلة بعد الساعة 5 مساءً، يعتبر فرع وزارة الخارجية في أسيانا أن موعدك يتبع العملية السريعة. تتعامل الفروع البعيدة مع فقط المتقدمين للحصول على جواز السفر لأول مرة أو طالبي تجديده. لذلك في حالة ضياع جواز سفرك أو تحتاج إلى تقييم المواطنة، يجب عليك التوجه إلى فرع أسيانا. سيساعدك موظف خدمة العملاء في تحديد موعد المقابلة وإكمال عملية طلب جواز سفرك. سيخبرك إذا كان مطلوب منك تقديم أي وثائق إضافية.  اختر أن يكون موعد المقابلة في وقت مبكر بقدر الإمكان لتجنب الانتظار طويلًا. احصل من موظف خدمة العملاء على رقم مرجعي ورمز طباعة. اطبع مستند التقديم الكامل من على عنوان موقعهم الإلكتروني: http://passport.com.ph/print.  سيُطلب منك إدخال اسمك الأول والاسم المتوسط والاسم الأخير والرقم المرجعي ورمز الطباعة وتاريخ الميلاد. بدلًا من ذلك، يمكنك الذهاب إلى موقع وزارة الخارجية الإلكتروني والنقر على "تحديد مقابلة". يمكنك اختيار فرع آسيانا لوزارة الخارجية أو فرع آخر نائي قريب منك. سُطلب منك حينئذٍ ملأ الطلب وإكماله. بعد استكمال الطلب، سيُطلب منك تحديد تاريخ ووقت مقابلتك والتأكيد على ذلك.  اختر أن يكون موعد المقابلة في وقت مبكر بقدر الإمكان لتجنب الانتظار طويلًا. بعد استكمال طلبك، سيبُلغك الموقع بأي وثائق إضافية ستحتاج إلى إحضارها معك في المقابلة. تأكد من طباعة طلبك. سيتم منحك رقم مرجعي ورابط لطباعة طلبك. يُقصد بذلك ارتداء الملابس المناسبة وإحضار نسخ ورقية من كل الوثائق المطلوبة. لن تُكمل وزارة الخارجية مقابلتك بدون إحضار هذه الوثائق.  أحضر صورتين من كل وثيقة ولا تنسى إحضار الأصل. تذكر إحضار البطاقات الشخصية والوثائق الداعمة. حاول ارتداء ملابس معقولة. تجنب ارتداء بلوزة الحمالات والشورت والصندل والشبشب وصندل الاصبع. إذا كنت قاصرًا، يجب حضورك وحضور والدك أو ولي أمرك معك في المقابلة. يقع مكتب قنصلية وزارة الخارجية في حديقة أعمال آسيانا، شارع...


اعرف مكان عيش التمساحيات وابتعد عنها. توخ الحذر الشديد قرب المسطحات المائية التي تعيش بها التماسيح. اعرف متى تشكل التماسيح أكبر درجة من الخطر. توخ الحذر الشديد خلال موسم التزاوج. ابق على إدراك مستمر لمحيطك. لا تقم بتمشية كلبك قرب أماكن عيش التماسيح أو القاطور. لا تسمح لأطفالك الصغار باللعب قرب حافة الماء أو أن يظلوا دون مراقبة في مواطن التمساحيات. لا تطعم التمساح أو القاطور. احرص عند التخييم في موطن التماسيح أو القاطور أن تجهز المخيم بعيدًا عن الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتمثل الطريقة المضمونة الوحيدة للنجاة من مواجهة التمساح أو القاطور في عدم لقائه من الأساس. تعيش التمساحيات في المناطق الاستوائية من أفريقيا وآسيا والأمريكيتين وأستراليا وقد تعيش في المياه المالحة والعذبة حسب نوعها اسأل السكان المحليين والسلطات عن وجود التماسيح أو القاطور أو الكيمن قبل الاقتراب من المسطحات المائية إذا كنت تعيش في منطقة استوائية أو تزورها.   تعامل بجدية مع العلامات التحذيرية الدالة على وجود التماسيح. لا تسبح خارج المناطق المخصصة للسباحة في المناطق التي تشتهر بوجود التماسيح. لا تفترض أن إحدى مناطق السباحة المحتملة آمنة إذا لم تكن تحمل لافتة بذلك. من المثير للاهتمام أن 95% تقريبًا من هجمات التماسيح في شمال أستراليا قد شملت السكان المحليين! لا تدع معرفتك بالتماسيح تضللك وتفقدك الحذر منها. تحدث 90% من هجمات التماسيح في الماء أو قربه ولابد أن تتوخى الحرص البالغ لتجنبها. تعيش التمساحيات عادة في المياه بطيئة الحركة أو حولها حيث الكثير من الطين والنباتات ويمكن إيجادها بكثرة في المستنقعات والأهوار، وهي تسكن البحيرات والبرك والأنهار ومصابها والقنوات الصناعية وبرك السباحة الموسمية أيضًا.  يمكن إيجاد تماسيح الماء المالح على شواطئ المحيطات أيضًا وحتى رؤيتها تعور البحر المفتوح.   تعد السباحة في الماء الذي تعيش به التمساحيات خطرًا جليًا. التماسيح تهاجم الصيادين أيضًا أو جامعي الماء أو المتجولين على شاطئه. تشتهر التماسيح تحديدًا بمهاجمة المراكب وقلبها وحتى أنها تجذب الناس عن القوارب وتسحبهم للماء! يمكن أن تهاجم التمساحيات في أي وقت لكنها تكون أشد خطرًا ونشاطًا ليلًا وعند الغروب.  حاول أن تبتعد عن الماء قبل حلول الليل لكن تذكر أن تظل يقظًا خلال النهار.  استخدم كشافًا أو خوذة مزودة بضوء لتفقد المنطقة باستمرار بحثًا عن أي عيون لامعة إذا كنت قرب ماء تسكنه التماسيح بعد حلول الظلام. تكون التماسيح والقاطور في أعلى درجات الخطر خلال موسم التزاوج والتكاثر حين تكون أشد عدائية. تتواجه هذه الحيوانات كثيرًا على اليابسة خلال هذه الفترة أثناء تجولها بحثًا عن الشريكة أو موقع التعشيش المناسب. تغدو الأمهات البانية للأعشاش شرسة على نحو خاص وتدافع عن أعشاشها بشراسة.   يختلف موسم التكاثر للتمساحيات باختلاف النوع والمكان. تعرف على عادات السكان الأصليين إذا كنت تعيش في منطقة تسكنها التمساحيات واحترس خلال موسم التكاثر على نحو خاص....


اعرف مكان وضع زهرة العروة. اجمع قماش القميص بين أصابع يدك غير المسيطرة ومرر الدبوس فيه بيدك المسيطرة. مرر ساق الزهرة بين القميص والدبوس. اجمع القماش غير المثبت على الجانب الآخر من ساق الزهرة وادفع الدبوس حتى النهاية. شد القميص حتى تفرد القماش الذي جمعته على صدرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون الأمور أسهل إذا كان هناك جيبٌ على الجهة اليسرى من القميص إذ سيكون عليك تثبيت الزهرة إلى النصف العلوي منه حيث تكون مدعمة أكثر وأقوى قليلًا. أما إذا لم يكن هناك جيبٌ فستثبتها بالدبوس إلى الجانب الأيسر العلوي من القميص. يمكنك تخيل أنك تثبتها فوق قلب الشخص أو في المكان المفترض للجيب.  قد ترغب في اختيار دبوس ذهبي أنيق أو دبوس برأس مزخرف لأنه سيكون ظاهرًا. سيبدو الأمر كما لو كنت تستخدم الدبوس لتثبيت القماش إلى بعضه البعض. ادفع الدبوس حتى نهايته خلال طية النسيج هذه.  يجب وضع الدبوس بشكل أفقي أو مواز للأرض بعكس حالة طية السترة. بهذه الطريقة ستثبت الساق بإحكام إلى الصدر ولن تثقب ساق زهرة العروة بالدبوس. يجب أن يكون الدبوس فوق الساق ويثبتها إلى القماش. عليك أن تجعل الدبوس يقطع الساق قرب أعلاها حيث تلتقي ببتلات الزهرة.  احرص أن تكون زهرة العروة في الاتجاه الصحيح حيث تتجه الزهرة تجاهك وبعيدًا عمن يضعها. نكرر مجددًا أن الأمر سيبدو كما لو كنت تستخدم الدبوس لتثبيت القماش الموجود بين أصابعك إلى بعضه البعض.  تخيل أن ساق الزهرة واد وأن طيتي القماش اللتان تثبتهما على الجانبين أشبه بجبلين. يجب أن يبدو الدبوس عند النظر إليه داخلًا في القميص ثم خارجًا منه ثم يمر فوق ساق زهرة العروة ثم يدخل في القميص ثم يخرج للمرة الأخيرة.  يجب أن يكون القميص مفرودًا والزهرة مثبتة.


اعرف ملامح العلاقة السوية. اعرف مواصفات العلاقات الغير سوية. أعد تقييم علاقاتك. انخرط في علاقات إنسانية صحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الدعم الاجتماعي أمر مهم جدًا في الأوقات العصيبة، ويمكن للأصدقاء، أو الأسرة أو زملاء العمل أن يوفروا لك الدعم النفسي ويساعدونك على تخطي الأحداث العصيبة في حياتك، كما أن الدعم الاجتماعي يوفر لك مكانًا حيث تشعر أنك مقبول وتشعر بالأمان،  وابحث عن تلك المكونات في علاقاتك بمن حولك:  الثقة: فالثقة أساسية لبناء علاقات سوية وقوية، فهي تسمح لنا أن نكون ضعفاء في أوقات الشدة وأن نفصح عن مكنونات صدورنا مع أقرب الأقربين لنا.  الاحترام: فالاحترام في العلاقات الإنسانية يعني أنك تتقبل الشخص الآخر بآرائه، واحتياجاته، وحدوده، كما أنه يتضمن تجنُّب قول أي تعليقات مسيئة للشخص الآخر، أو أي سب، أو تحقير من شأنه.  الاستماع: فالاستماع هو أحد الطرق التي تعبر بها عن احترامك للشخص الآخر واهتمامك به، ومارس الاستماع الفعال من خلال إعطاء الشخص متسع من الوقت كي يتحدث وانتبه لما يقوله وكيف يقوله، وابحث عمن يفعل ذلك معك أيضًا.  الحرية: والحرية في العلاقات الإنسانية تعني أن تسمح للشخص الآخر ببعض الوقت لنفسه، كما تسمح له بتقوية علاقاته الإنسانية الأخرى في الحياة، وتعني أيضًا أن يعبر كل منكما عن احتياجاته دون خوف من العواقب. فبعض العلاقات الإنسانية تكون للأسف غير سوية أو حتى استغلالية أو مؤذية، والاستغلال في العلاقات الإنسانية يكون غالبًا بتحكم أحد طرفي العلاقة في الآخر سواء جسديًا أو نفسيًا، وإليك بعض السلوكيات التي تنم عن أن الشخص الآخر شخص استغلالي:  إحراجك عن قصد. النقد بشكل مفرط. تجاهلك أو إقصائك. تقلب المزاج كثيرًا لدرجة عدم القدرة على التنبؤ بأفعاله. التحكم في الأماكن التي تذهب إليها أو تقليص دائرة من يستطيع رؤيتك. استخدام جُمل مثل: "إن لم تفعل ... سأفعل ...". استخدام المال للتحكم فيك. التحقق من هاتفك وبريدك الإلكتروني دون إذنك. الشعور بامتلاكك. التعامل بعصبية أو بغيرة شديدة. الضغط عليك لإشعارك بالذنب أو إجبارك على فعل أشياء لا تريدها. فبمجرد أن تعرف الأشياء التي تفرّق بين العلاقات الإنسانية السوية وغير السوية خذ بعض الوقت لتفكر في دائرتك الاجتماعية والناس الموجودين بداخلها، وحاول أن تحدد العلاقات التي تدعمك من العلاقات التي تستغلك.  إذا وجدت أنك لديك علاقات بها استغلال أو أي نوع من الأذى فحاول أن تواجه الأشخاص الذين يسيئون إليك في هذه العلاقة، بل وقد تضطر إلى محو هؤلاء الأشخاص من حياتك إذا لم يراعوا ما يضايقك.  فهذه العلاقات تدمر صحتك...


اعرف من أين تبدأ. قيم صحة الطفل. تعلم الإنعاش القلبي الرئوي للأطفال child الإنعاش القلبي الرئوي للأطفال. ألبس طفلك حفاضًا خاصًا للسباحة. تجنب وسائل الطفو المملوءة بالهواء. أحكم كل البوابات والأقفال والسلالم المؤدية لحمام السباحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا يتقن الطفل السباحة قبل بلوغ بضعة أعوام إلا أنك تستطيع أخذه لحمام السباحة بعمر بضعة أشهر. تعد الفترة من عمر 6-12 شهرًا وقتًا جيدًا لتعريف طفلك بالماء لأن الأطفال في هذا العمر يستوعبون المهارات بشكل أسرع. يمكنك البدء مبكرًا من سن 6 أشهر ما دمت رفيقًا مع طفلك وتدخله الماء بالتدريج. تأكد أن طفلك صحيحٌ بما يكفي لبدء السباحة بصرف النظر عن عمره. يجب أن تستشير الطبيب قبل بدء دروس السباحة إذا كان طفلك يعاني أي مشاكل صحية. يجب أن تعرف أساسيات الإسعافات الأولية إذا كان لديك طفلٌ صغيرٌ بدأت للتو تعليمه السباحة، فمعرفة الإنعاش القلبي الرئوي قد تنقذ حياته. استخدم حفاضات السباحة المقاومة للماء إذا كان الطفل لا يزال يرتدي الحفاض لمنع أي تسرب وحماية صحة السباحين الآخرين. الوسائل المنتفخة –كشارات النفخ المائية- رائجة لكن لا ينصح بها أطباء الأطفال لأن الطفل قد يغرق إذا حدث تسربٌ أثناء السباحة، كما يمكن أن تنزلق عنه.  استخدم سترة نجاة معتمدة من خفر السواحل وهي متاحة في معظم متاجر اللوازم الرياضية ولوازم برك السباحة.  ابحث عن ملصق الاعتماد من خفر السواحل عند شراء سترة النجاة. يجب أن تكون السترة مزودة بأشرطة تثبت تحت الأرجل لمنع انزلاقها عن رأس الطفل في حالة الأطفال الصغار. إذا كانت لديك حمام سباحة فاحرص ألا يستطيع الطفل الوصول إليها فإن تعلم السباحة يكسب الطفل ثقة مفرطة في قدراته وقد يحاول السباحة في غفلة منك، تجنب الحوادث بحجب الوصول إلى حمام السباحة تمامًا في فترات عدم استخدامها.


اعرف من هم الأشخاص المعرضين للخطر. انتبه لدى ظهور أي حبيبات جلدية أو نتوءات مستديرة ترتفع عن سطح الجلد. انتبه إذا احمرت النتوءات أو التهبت. ابحث عن وجود تجويف صغير في وسط الحبيبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المليساء المُعدية حالة شائعة بدرجة كبيرة، ما يعني أنك على الأرجح تعرف شخصًا واحدًا على الأقل مصابًا بها. تنتشر المليساء المُعدية بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سن سنة وعشر سنوات والذين يعانون من ضعف المناعة بسبب سوء التغذية أو غيرها من الأمراض، لكن الإصابة بها لا تقتصرعلى الأطفال فقط، فمن بين الأشخاص المعرضين أيضًا لخطر الإصابة بالمليساء مرضى العلاج الكيميائي والمسنين والمصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز).  إن الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي (تفاعلات الجلد التحسسية) قد يُعرّضك أيضًا لخطر الإصابة بالمليساء المُعدية. المشاركة في رياضات التلامس أحد عوامل الخطر الأخرى للإصابة بمرض المليساء. التهابات المليساء المُعدية أكثر شيوعًا في المناخات الدافئة والرطبة وفي المناطق التي تعاني من الكثافة السكانية، مثل الهند وأجزاء من آسيا. تتسم الحبيبات أو النتوءات المُميِّزة لعدوى المليساء بكونها صغيرة ومستديرة ومرتفعة عن سطح الجلد. يتفاوت عدد الحبيبات التي تُصيب معظم الناس بين عدد ١٠ و٢٠ حُبيبة، في حين يُصاب الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية بنحو مئة حُبيبة أو أكثر، وأما من حيث اللون، فعادة ما تكون تلك الحبيبات بيضاء أو وردية اللون أو يكون لها نفس لون الجلد.  لا يتعدى حجم النتوءات المرتفعة خمسة مليمترات حيث يتفاوت حجمها غالبًا بين حجم رأس القلم وحجم ممحاة القلم الرصاص، إلا إن حجمها قد يزيد عن ذلك إذا ظهرت في محيط الأعضاء التناسلية عند الكبار. قد تظهر تلك النتوءات على أي مكان في الجسم، لكنها عادة ما تظهر على الوجه والعنق والإبطين والذراعين واليدين، ولا يكون ذلك قبل مرور حوالي سبعة أسابيع من التعرض للفيروس. الأماكن الوحيدة التي لا تظهر فيها الحبيبات هي راحة اليدين وباطن القدمين. تُعرف الحبيبات اللحمية باسم المليساء وقد تُحاكي في بعض الأحيان الثآليل والطفح الجلدي الحراري والأورام الحميدة الأخرى مثل الطَغوات الجلدية. عادةً ما تكون حبيبات أو نتوءات المليساء غير مثيرة للحكة، إلا إنها قد تُصبح كذلك إن خدشتها. قد تحمرّ النتوءات أو تلتهب أو تثير شعورًا بالحكة إذا ما خُدشت أو فُركت، وهو ما يزيد من احتمال انتشارها على الجلد المحيط ويزيد الحالة سوءًا.  يسهل إزالة الحبيبات عن طريق الخدش أو الفرك أو حتى من مجرد اللمس، وهي في ذلك تختلف عن البثور والثآليل والزوائد الجلدية الأخرى. إن تحولت الحبيبات إلى اللون الأحمر أو...


اعرف من يهدده خطر التقاط العدوى. تعرف على المناطق المعرضة للعدوى الفطرية في جلدك. كن حذرًا في الأماكن العامة. حافظ على جلدك نظيفًا وجافًا. عزز جهازك المناعي. ق نفسك من انتشار العدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد نسبة خطر التقاط عدوى فطرية للشخص، مثل تبادل الملابس ومنتجات العناية الشخصية كالفرشاة والمشط مع شخص مصاب بالعدوى.  كما أن هناك بعض الناس المعرضين لالتقاط العدوى أكثر من الآخرين بناءً على عوامل الخطر المحيطة بالشخص. وتشمل قائمة المعرضون لهذا الخطر التالي:   اصحاب المناعة الضعيفة بسبب الأدوية والمنشطات والأمراض الأخرى.   الأشخاص الذين يأخذون المضادات الحيوية طويلة المدى، أو الأدوية المعززة للمناعة. البالغون والأطفال المصابون بسلس البول أو التبول اللاإرادي، حيث يخلق هذا بيئة رطبة صالحة لنمو الفطريات. المتعرقون بغزارة. الأفراد الذين يعملون أو يقضون أوقاتًا طويلة في بيئة تجمعهم بأُناسٍ معرضين لخطر التقاط العدوى، مثل الممرضات ومعلمو المدارس والمرضى المحجوزين بالمستشفيات والطلاب والمدربون. المناطق الرطبة في جلدك هي الأكثر عرضة للعدوى الفطرية، لأن الفطريات تحتاج للرطوبة لكي تنمو.  وهذه الأجزاء تتضمن منطقة ما بين أصابع القدمين، والنسيج الذي يقع تحت الثدي، والأعضاء التناسلية بما فيها المنطقة المهبلية، وبين ثنيات الجلد. لأن العدوى الفطرية معدية فيمكن التقاطها عند التعرض لخلايا الجلد المصابة. حاول أن تتجنب التعرض للأماكن العامة التي قد يرتادها المصابون بعدوى فطرية، وإذا كنت تستعمل غرف عامة لتغيير الملابس، أو حمامات سباحة عامة، أو غرف استحمام، قم بارتداء خف في قدميك ولا يجب أبدًا أن تشارك منشفتك أو المشط الخاص بك مع أحد خاصة في غرف تغيير الملابس.  لا تلمس أبدًا المناطق التي قد تكون مصدر عدوى في الآخرين، ولا تتشارك الأحذية معهم. فالفطر يستوطن المناطق الدافئة والرطبة، مثل بين أصابع القدم أو داخل الفخذين، وسوف تقلل احتمالية الإصابة بالفطريات إذا حافظت على جلدك نظيفًا وجافًا. هناك الآن عدة أشياء متنوعة يمكنك أن تقوم بها للحفاظ على جلدك جافًا:   غيّر جواربك مرة في اليوم أو مرتين إن كنت تتعرق كثيرًا، اترك مناشف الحمام معرضة للهواء حتى تجف تمامًا قبل استخدامها مرة ثانية.   نظف وجفف مناطق ثنيات الجلد مثل تحت الثدي وتحت المعدة (منطقة البطن)، وضع مسحوق معالج أو مجفف على ثنيات الجلد عند القيام بالتمرينات الرياضية أو التواجد في بيئة حارة. بدّل أيضًا بين الأحذية حتى تسنح لها الفرصة بأن تجف بالكامل بين مرات ارتداءها، وخاصة إن كنت تتعرق، وغسل كذلك سترتك الرياضية بعد كل استعمال. أنت معرض أكثر لالتقاط...


اعرف مناسبة الخطاب. اختر الموضوع الذي يجذب جمهورك. حدد الهدف من الخطاب. حاول أن تجذب جمهورك إلى الخطاب بشتى الطرق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم للغاية أن تعرف نوعَ الخطاب الذي ستُلقيه وما هو السبب الذي دفع الجماهير إلى الحضور والاستماع إليك. وعليك أيضًا أن تعرف ما هو نوع الخطاب الذي ستلقيه؛ هل يسرد أمورًا شخصية أم يحتوي على معلومات قيمة أم يسعى إلى إقناع الجماهير بأفكار معينة أم يهدف إلى الاحتفال بمناسبة ما؟   الخطاب السردي الشخصي. غالبًا ما يهدف هذا الخطاب إلى سرد واقعة شخصية، لذلك إذا طُلِبَ منك أن تسرد قصة حدثت لك، فينبغي عليك أن تستوضح الهدف من هذه القصة، وعادةً ما يسعى هذا النوع من الخطابات إلى تلقين دروس تعليمية أو توضيح سمة أخلاقية أو تقديم حالة من الإلهام أو أنه يهدف ببساطة إلى الترفيه وتسلية الجماهير. خطاب غني بالمعلومات القيمة. هناك نوعان من الخطابات الإعلامية هما خطاب تقديمي وخطاب تفسيري. ويُقصَد بالخطاب التقديمي استعراض الطريقة التي تم اتباعها من أجل تنفيذ عملية ما، وفي هذا النوع من الخطابات يتم التركيز على شرح العملية خطوة بخطوة من الألف إلى الياء. أما إذا كان الخطاب تفسيريًا، فإن الخطاب يركز على شرح وتفسير الأمور المعقدة التي تحتاج إلى إيضاح وتقسيمها إلى اجزاء صغيرة حتى يسهل تناول كل منها على حدة مما يتيح للجماهير فرصة الاستيعاب بشكل افضل. الخطاب الإقناعي. يهدف هذا النوع من الخطابات إلى إقناع الجماهير بأفكار ما لكي تؤمن بها وتصدق صحتها. الخطاب الاحتفالي. غالبًا ما تحتوي هذه الخطابات على نصوص احتفالية بمناسبات مختلفة مثل حفلات الزفاف أو التخرج من الجامعة أو التكريم الشخصي. وتتسم هذه الخطابات بالايجاز والتركيز على نواحي الدعابة والتسلية وتوجيه الثناء والتقدير تجاه أحد الأشخاص. إذا كان لديك حق اختيار الموضوع، حاول أن تنتقي أحد المواضيع التي تقع في دائرة اهتمامات الجماهير. أما إذا كان الموضوع محددًا بشكل مسبق، وكل ما عليك هو صياغة وإلقاء الخطاب، فحاول أن تركز على الجوانب التي تشد انتباه الجماهير حتى تظل على تواصل معك إلى نهاية الخطاب. اكتب جملة واحدة توضح فيها الهدف النهائي من خطابك والرسالة التي تريد إبلاغها للجماهير عبر هذا الخطاب. من الممكن صياغة هذه الجملة على النحو التالي: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." أو "أريد أن أقنع الجماهير بضرورة الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة". قد يبدو هذا الأمر مجرد تبسيطًا لأفكارك، إلا أن كتابة مثل هذه الجمل سوف تعود عليك بفائدتين هما: الحفاظ على المسار...


اعرف مواصفات الصراع العدواني السلبي. قيِّم الطريقة التي تُعبر بها عن غضبك. اعلم أن الضغط العصبي قد يولِّد العدوانية السلبية. احذر من إنكار الغضب. ابحث عن السلوكيات العدوانية السلبية. لاحظ ردود أفعال الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما تجد لدى الشخص صاحب الميول العدوانية السلبية طريقة معينة في التعامل،    وقدرتك على تحديد علامات العدوانية السلبية لدى الآخرين سيساعدك على اكتشاف ذلك في نفسك أيضًا. أول مرحلة من مرحلة الصراع العدواني السلبي هي إيمان الشخص بأن التعبير عن الغضب بطريقة مباشرة أمر به خطورة ويجب تجنُّبه،   فبدلًا من أن يُعبر الشخص عن غضبه عندما يشعر بذلك يحاول حل تلك المعضلة بإخفاء مشاعره الغاضبة أسفل قناع العدوانية السلبية. المرحلة الثانية من دورة صراع العدوانية السلبية هي المرور بموقف يصيبك بالتوتر ويحفز أفكار لا عقلانية اكتسبتها من تجارب منذ بداية حياتك تشجعك على عدم التعبير عن غضبك بطريقة مباشرة. المرحلة الثالثة من دورة صراع العدوانية السلبية تحدث عندما ينكر الشخص العدواني السلبي شعوره بالغضب، لأن هذا الإنكار سيطبع مشاعر سلبية لديك تجاه الآخرين؛ الأمر الذي يتسبب في تراكم الشعور بالازدراء تجاه الآخرين. المرحلة الرابعة من دورة صراع العدوانية السلبية هي انخراطك بالفعل في السلوكيات العدوانية السلبية، ويتضمن ذلك – على سبيل المثال لا الحصر – إنكار مشاعر الغضب، والانسحاب، والعبوس، والتجهم، والتسويف، والقيام بمهامك بطريقة غير مرضية أو غير مقبولة، ثم إخفاء الرغبة في الانتقام بينك وبين نفسك. المرحلة الخامسة من دورة صراع العدوانية السلبية هي ردود أفعال الآخرين؛ فمعظم الناس يستجيبون بطريقة سلبية للأشخاص العدوانيين السلبيين وغالبًا هذا ما يتمناه الشخص العدواني السلبي،   وتلك الردود تعمل على تعزيز وتبرير ذلك السلوك العدواني السلبي ومن ثَمَّ تبدأ الدورة من جديد.


اعرف موعد عيد الأب. فكر فيما يسعد والدك. أشرك الآخرين في الأمر. خطط لحفل أو رحلة لوالدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسوأ ما قد تفعله هو نسيان اليوم أو وضع عدة خطط ليوم الأب لتكتشف أن التاريخ خطأ. يعتمد تاريخ عيد الأب على بلدك. بشكل عام، يحتفل به يوم 21 يونيو في الكثير من الدول العربية، لكن في بعض البلدان يُحتفل به في في الأحد الثالث من شهر يونيو، لذا قد لا يكون يوم عيد الأب في نفس التاريخ من كل عام.  أجرِّ بحثًا سريعًا على الإنترنت بالكلمات "يوم الأب" +العام + بلد إقامتك إذا لم تكن متأكدًا من التاريخ وسيمنحك هذا إجابة سريعة. تتعلق طريقة الاحتفال بعيد الأب بدرجة كبيرة بمعرفة ما يحبه والدك وما يجعل يومه ممتعًا. قد يعني هذا أن تخطط لمغامرة كبيرة أو مجرد الاهتمام بمهامه وتركه يستريح ويسترخي.   خطط لنشاط واحد على الأقل تقوم به مع والدك ويمتعه. ربما كان يحب الصيد أو لعبة التقاط الكرة أو ربما كان يحب الألعاب اللوحية مع العائلة كلها لذا اختر شيئًا تعرف أنه يحبه. يحمل الآباء أعباءً كثيرة من الاعتناء بالمنزل إلى أخذ الأطفال من المدرسة أو التمرين إلى الإنصات لمشاكلك. فكر في إحدى المرات التي قام فيها والدك بشيء من أجل وفكر كيف سترد له ذلك. قد يكون هذا ببساطة تنظيف حديقة المنزل وري النباتات. يمكن مشاركة أشقائك في التخطيط لشيء لطيف لوالدكم. ستزيد مشاركة جميع الأطفال في الاحتفال بعيد الأب تميزه. يمكنك الاستعانة بمساعدة والدتك أو جديك إذا لم يكن لديك أشقاء.   يمكن أن يجتمع أشقاؤك مثلا ويكتبوا أغنية تغنونها لوالدكم في عيد الأب أو تصنعوا له بطاقة معًا. يمكنك أيضًا تكليف كل من أشقائك بجزء من عيد الأب ليكون مسؤولًا عنه. يمكن أن تتولى مسؤولية إعداد فطوره المفضل مثلًا ويكون أحد أشقائك مسؤولًا عن تشغيل رياضته المفضلة على التلفاز وتجهيز الأطعمة المفضلة الخفيفة ويتولى ثالث مسؤولية تدليك قدميه. خطط لنشاط يقوم فيه والدك بما يحب إذا لم يكن يفضل الهدايا ولكنه يستمتع بقضاء الوقت مع العائلة أكثر من أي شيء آخر.   يمكنك مثلًا إذا كان والدك يحب الشواء أن تجمع كل الأشياء المطلوبة للشواء في الباحة وتدعو بعض أصدقائه للتجمع في عيد الأب. يمكنك التخطيط لرحلة صيد طوال اليوم لكما فقط (أو لكل العائلة إذا كنت تفضل ذلك) إذا كان محبًا لصيد السمك. احرص على اختبار الفكرة مع والدك قبل وضع أي خطط كبيرة فلن ترغب في التخطيط لحفل كبيرة ثم تكتشف أنه لم يكن يريده.


اعرف نفسك عن طريق الكتابة. كن واثقًا من نفسك. تغلب على الخجل. اعرف نقاط قوتك. طور من آرائك. عزز أفكارك بحقائق. اختر معاركك. اعرف أن المتحفظ له مكانته في الحياة. وسع مداركك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معرفة من أنت، فيما تعتقد وبما تفكر وكيف تشعر وماذا تريد هي بدايات معرفتك بنفسك. الكتابة وسيلة رائعة لمعرفة نفسك. مارس الكتابة ربع ساعة يوميًا قبل النوم. لن تتعرف على نفسك فقط بل أيضًا ستكون فرصة جيدة لتحسن من ثقتك بنفسك. الثقة بالنفس هي أساس أن تكون متكلمًا. جرب المواضيع الآتية في الكتابة:   ما هي الهدية المثالية لعيد ميلادك ولماذا؟ ما هو أكثر عمل شجاع قمت به في حياتك؟ ما هو الشيء الذي تحبه ولماذا؟ كيف تريد أن يتذكرك الآخرون؟ لتكون متكلمًا أمام الآخرين عليك أن تؤمن أن صوتك له قيمة. عليك أن تؤمن أن تدخلك في أي حوار يُثريه وفي الغالب الأمر كذلك. الآراء المختلفة هي ما تجعل الحوار والمجادلات شيقة.  إذا كنت تعاني من فقدان الثقة، طريقة سهلة للبدء هو أن تبدأ بموضوع تعرف عنه الكثير. كلما كنت تعرف عن الموضوع ، كلما كان التحدث عنه أسهل بالنسبة لك. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس أحدى الرياضات القتالية، تكلم عن الرياضات القتالية. إذا كنت تحب الاعتناء بالحدائق تكلم عن الاعتناء بالحدائق. كن مستريحًا للموضوع الذي تتحدث عنه في البداية. ممارسة التحدث في مجال معرفتك وخبرتك يساعدك علة التفرع لمواضيع أكثر تجردًا مثل الحكومة والأخلاق والدين. ليس لأنك واثق من نفسك يعني أنك تحب سماع صوتك. الخطوة التالية هي أن تتغلب على خجلك.التغلب على الميل الطبيعي للخجل يبدو مخيفًا، لكن مقاومة الخجل تفتح لك مجالًا من الاختيارات الجديدة الجريئة. المسلسل الأمريكي الكوميدي الشهير Seinfeld أذاع حلقة تدعى "التضاد" في هذه الحلقة قرر جورج أن كل قرار أخذه في حياته كان خاطئًا واستنتج أنه إذا فعل عكس ما تميل له نفسه ستصبح حياته أفضل. قرر جورج أن يفعل عكس كل رد فعل طبيعي له في كل موقف يتعرض له. في نهاية الحلقة تحول من عاطل يعيش مع والديه إلى صاحب وظيفة في منظمة نيويورك يانكيز وقادر على العيش بمفرده. قوتنا تأتي من اهتماماتنا لأن الاهتمامات تكشف عن شغفنا. من السهل أن تكون متكلمًا عند التحدث عن اهتماماتك وشغفك. بمجرد التعرف على نقاط قوتك، ستشعر بالثقة في التعبير عن آرائك أو حتى في اتخاذ أي مبادرة في مشروع أو نشاط تجد فيه نقاط قوتك. اسأل نفسك الأسئلة الآتية لتتعرف على نقاط قوتك:  بماذا أهتم؟ ما هي هواياتي؟ ما هي المواد التي تفوقت فيها في المدرسة؟ في أي مساحات أمارس مهنتي؟ أنت لا تريد أن تبدو كما لو كنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه وإلا لن يستمع إليك أحد.  كما أنه...


اعرف نفسك. اعمل على تطوير بعض الأساليب التي تساعدك على التأقلم. تحد نفسك. اجعل من حدوث هذه العادة أمرًا صعبًا. استعملي الأظافر الأكرليكية. استبدل هذه العادة بفعل آخر غير مؤذ. تدرب على التفكير الإيجابي. لا تستسلم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تحاول تفهم الأسباب التي تدفعك للعبث ومحاولة تقشير الجروح من أجل أن تصبح قادرًا على التخلص من هذه العادة، فقد تكون الأسباب جسدية لها علاقة بالشعور بالحكة وقد تكون أسباب نفسية من أجل التنفيس عن الشعور بالضغط العصبي.  لا يُشترط القيام بتقشير الجروح نتيجة مشاكل سلوكية ففي كثير من الأحيان يكون الأمر طبيعي الحدوث وفي بعض الأوقات الأخرى يكون نتيجة مشاكل جلدية أو استعمال بعض الأدوية أو نتيجة أعراض الانسحاب نتيجة استخدام مخدر معين أو غير ذلك من الأسباب. يتم اعتبار الحالة سلوكية وحسب عندما تحدث بشكل متكرر يؤثر على حياتك اليومية.  يقوم الأشخاص بتقشير البشرة لأسباب متعددة منها الملل أو التنفيس عن المشاعر السلبية أو الاكتئاب أو الضغط النفسي، وفي بعض الأوقات يحدث ذلك بشكل عفوي غير واعي، وأحيانًا يكون نتيجة شعور الأشخاص بالذنب.  سجل المرات التي تقوم فيها بالعبث وتقشير بشرتك أو الجروح حيث يساعدك ذلك في معرفة عدد مرات قيامك بذلك ومتى وأين تقوم به وبخاصة عندما تفعل ذلك بشكل غير واع. حاول التفكير في بعض الأمور التي تشغلك وتشتت انتباهك عن فعل تقشير الجروح؛ فكر بشكل استراتيجي واختر الأساليب التي تناسبك فقد يتطلب الأمر أكثر من أسلوب للتأقلم مع سلوكك هذا. اجعل التخلص من هذه العادة هدفًا من أهدافك إذا ما كنت شخصًا قادرًا على تحفيز نفسه ومحب للمنافسة والتحديات. حدد عددًا معينًا من الأيام أو الساعات للتوقف عن هذه العادة ومن ثم قم بزيادة المدة بشكل تدريجي وكافئ نفسك على هذا التطور. يمكنك تصعيب الأمر على نفسك من خلال الحرص على قص أظافرك أو ارتداء القفازات وحماية الجروح حيث إن الأظافر القصيرة تجعل الأمر أكثر صعوبة في حين أن تغطية الجروح ستمنع عنك الشعور بالإغراء ومحاولة تقشيرها.  جرّب استعمال القفازات القطنية الناعمة والتي تعمل كمانع لهذه العادة وكذلك تزيد من وعيك بالقيام بهذه الفعلة وتحفزك على التقليل منها.  ارتدِ الملابس الطويلة ذات الأكمام والسراويل الطويلة في حال كنت تقشر الجروح برجليك أو ذراعيك، وارتدِ الجوارب الطويلة في حال كانت الجروح على كاحلك، حيث إن القماش سيحول بينك وبين محاولات تقشير الجروح. تزداد صعوبة تقشير الجروح عند استعمال الأظافر الأكريلكية السميكة والتي تعتبر من صيحات الموضة حيث إن الأظافر الرفيعة الحادة تتسبب في قطع قشرة الجروح. اطلبي من أخصائي العناية بالأظافر أن يحرص على أن تكون هذه الأظافر الجديدة...


اعرف نفسك. اهتم بلياقتك. انضم إلى الرابحين. كافئ نفسك بشيء قيم. تعامَل مع مشاكلك النفسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الإرشادات السابقة تتطلب وجود صورة ذاتية جيدة ونسبة عالية من الثقة بالنفس. إن لم تكن تمتلك تلك الأساسيات فمن الصعب جدًا - إن لم يكن من المستحيل - أن تصبح ولدًا شقيًا عن جدارة. اسأل نفسك أسئلة مثل: "هل هناك مواقف معينة تجعلني عصبيًا؟" أو "هل أنا الآن على أفضل حال أستطيع أن أكون عليه؟" وإذا لم تعجبك إجاباتك، فيمكنك اتباع الخطوات التالية التي ستساعدك في بناء ثقتك بنفسك، وستصبح ولدًا شقيًا في أسرع وقت ممكن. لا يلزم أن تكون لاعب كمال أجسام لكي تصبح ولدًا شقيًا، لكنك على الأقل تحتاج إلى أن تكون في صحة جيدة. أثبتت الدراسات العلمية أن التدريب البدني له تأثير إيجابي مباشر في تعزيز الاعتداد بالنفس وفي طرد الاكتئاب، وهذه التأثيرات لها مفعول فوري (يسببه إفراز الإندورفينات المزيلة للتوتر) ومفعول طويل الأجل (يسببه التحسن العام الذي يطرأ على اللياقة والصورة الذاتية). لا تؤجل الأمر. اذهب إلى صالة التدريب اليوم، لا غدًا.  أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بجدية لها آثار فورية رائعة على تحسين الحالة النفسية. وأي برنامج تدريب رياضي يعمل على تحسين لياقتك بشكل عام، سيكون له كذلك أطيب الأثر في تحسين صورتك أمام نفسك وأمام الناس. للاستفسار عن كيفية اتباع برنامج تدريب رياضي، يمكنك البحث عن إحدى مقالاتنا المنشورة هنا بخصوص ممارسة التدريب، مثل مقال "كيف تتدرب". اعمل دائمًا على تطوير عملك وأهدافك الشخصية. لا يلزم أن تكون ثريًا لتمتلك الثقة في نفسك، يكفيك أن تكون فخورًا بذاتك. إتقان عملك والنجاح فيه سيجعلك تشعر بقيمتك وأهميتك، وهو أساس الثقة بالنفس. كل الناس (ومنهم الأولاد الأشقياء) يعانون أحيانًا من بعض الإخفاقات الشخصية. إذا كنت تعاني من صعوبات في عملك أو في حياتك الشخصية، فضع الأمور في نصابها الصحيح. فعندما تثابر في مواجهة تلك المصاعب، فأنت تعمل على بناء قوة شخصيتك. لا تيأس أبدًا! اسمح لنفسك بالأشياء التي تحبها. ليس من الضروري أن تنفق الكثير من المال. يمكنك ببساطة أن تعد لنفسك طعامك أو مشروبك المفضل لتستمتع به دون إسراف. يمكنك أيضًا أن توفر وقتًا لممارسة إحدى هواياتك. إن كنت تفعل ما تحب فسوف تصبح أكثر سعادة، وإن أصبحت أكثر سعادة فستصبح أكثر ثقة في نفسك. قد نكتشف أحيانًا أن لقلة ثقتنا في أنفسنا جذورًا عميقة. فالإيذاء النفسي أو التجارب المؤلمة في الطفولة قد تتسبب في متاعب نفسية تبقى طوال الحياة، ويكون لها تأثير سلبي...


اعرف نفسك. كن على دراية ومعرفة بشيء معين. اعرف إذا كنت قد وقعت في خطأ ما، ومتى يكون من الواجب عليك أن تقول "أنا آسف". معرفة "قوانين الرجال". تخلص من العادات والأفكار الهادمة للذات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتشف من أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. لا توجد طريقة واحدة لأن تكون رجلًا. الرجل الحقيقي قد يكون عاملًا مجتهدًا يرتدى ملابس رثة ولا يستحم بالعشرة أيام. وقد يكون أستاذًا جامعيًا يتحدث حول الأعمال أدبية ومؤلفات شكسبير. كل الرجال، بمختلف أنماط حياتهم، يتميزون بأنهم على معرفة وثيقة بمن هم، ويحترمون أنفسهم ظاهريًا وباطنيًا. لا يهم بالضرورة ما هو هذا الشيء، ولكن يجب أن تجعل نفسك على معرفة وخبرة بمجال معين. الرجال قد لا يكونون قادرين على -أو راغبين في- استخدام الكلمات الخيالية والمتوهمة، لكن عندما يتعلق الأمر بإنجاز الأعمال، فهم على دراية بكيفية التصرف. يستخدم الرجال عقولهم وذكائهم في الإيفاء بالتزاماتهم. ما هو مجال خبرتك في الحياة؟ فيما يلى بعض الاقتراحات التي قد ترغب في تجربتها:   المعرفة العامة. أن تكون فرس الرهان في مختلف الميادين. يمكنك أن تربح المليون إذا سنحت لك الفرصة للمشاركة في ذلك البرنامج المشهور على شاشة التلفزيون. يمكنك أن تعرف عن كرة القدم والسينما وريادة الأعمال والفلسفة والسياسة، والحديث بدراية وثقة حول العديد من الأمور، وفوق كل ذلك امتلاك مهارة التفرقة بين البدلة بسعر 100 جنيه، والأخرى بسعر 6,000 آلاف جنيه. السيارات. واحد من المواضيع التي تشغل تجمعات الرجال لنفس الأسباب التي تجعلهم ينشغلون بالنساء؛ السيارات جميلة، ومثيرة للاهتمام، ومعقدة. ليس غريبًا أن الرجال يشيرون إلى السيارات بمصطلحات نسائية. قد تكون أنت النوع من الرجال الذي يأتي إليه أصدقائه في حالة احتاجت سيارتهم إلى استبدال شيء ما أو تغيير الزيت. التاريخ. الرجل الذي يدرس التاريخ، يمنح نفسه فرصة الاستفادة من وجود نظرة واسعة لحياة البشر، عندما يتعلق الأمر بالتفكير في حل المشاكل: يمكنه أن يستفيد لصالحه من معرفته باستراتيجة سلاح المدفعية الروماني، أو أساليب التفاوض في الحرب الباردة، أو السياسة الاقتصادية الفرنسية الغامضة. يعرف الرجل من هذا النوع أن الفائدة من التاريخ ليست مقتصرة فقط على تجنب أخطاء الماضي ومنعها من الوقوع في الحاضر أو المستقبل. النساء. بعض الرجال يمتلكون مهارة تحويل الجنس الآخر إلى حقل للدراسة والتفكير. إذا كنت ترغب في أن تكون على معرفة بالنساء، كن مستعدًا للقيام بالأخطاء والتعلم منها. لا يوجد من هو أسوأ من الرجل الذي يظن أنه موهوب بمهاراة أبدية في التعامل السحري مع النساء، غير الرجل الذي يستخدم معهن الإهانات العنيدة، والتعامل...


اعرف نقاط قوتك الشخصية. كن جزءًا من الحياة الطلابية. حصِّل المزيد من الخبرة. كن مبادرًا وصاحب أفعال لا أقوال. اختر الأعمال التي تترك أثرًا حقيقيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تقدر على تحديد طبيعة عملك القيادي المدرسي أو الجامعي إلا بعد معرفتك بوضوح لنقاط قوتك الشخصية واهتماماتك (مبادئك والأنشطة التي تشغلك). هل تشعر بحب كبير تجاه البشر عمومًا؟ بالرغبة في مساعدتهم؟ فكر في إمكانية الانضمام لجماعة تابعة لمنظمة خيرية أو مهتمة بتقديم المساعدات للمحتاجين في جامعتك. هل لديك شغف كبير بالكتابة وفي الوقت نفسه تحب العمل الجماعي؟ ربما جماعة الصحافة المدرسية هي خيارك الأمثل. هل ترغب في تطوير مهاراتك الاجتماعية والسياسية والمشاركة في تغيير لائحة المدرسة أو الجامعة لصالح الطلاب؟ بالطبع الانضمام لاتحاد الطلبة هو سبيلك الأمثل لتحقيق تلك الطموحات. رشح نفسك لأي منصب في اتحاد الطلاب. انضم للجماعات الفنية والثقافية والأندية الرياضية ومختلف أشكال التنظيمات بداخل مساحة الدراسة. اشترك في تلك الأنشطة وكذلك تعرف على المشاركين وكوّن معهم علاقات صداقة قوية واندمج وسط المجموعة مباشرة. لا يمكن حصر مختلف أشكال الحياة الطلابية، فالأمر لا يقتصر على الاتحادات الطلابية؛ يمكنك السعي لمنصب قيادي في الفرق الرياضية وأندية الثقافة والقراءة واللغة وفريق المناظرة والأندية الأكاديمية لمحبي العلوم والدراسة، وكذلك الفرق الموسيقية والمسرحية وجماعة الصحافة (جريدة المدرسة أو الكتاب السنوي). بما أن المنصب القيادي يقع في أعلى الهرم التنظيمي، من الطبيعي للغاية أن تبدأ السلم من أدنى الدرجات، وحقيقة الأمر أن التدرج الطبيعي في الهيكل التنظيمي يمنحك فرصة لتحصيل المزيد من الخبرات وتعلم أساسيات دورك القيادي المستقبلي. لا تتوقف أبدًا عن جمع المعلومات حول أعضاء الفريق وفهم كيفية سير العمل، بما فيها من مميزات وعيوب على حد سواء. استثمر وقتك في الإلمام التام بكل جوانب ذلك الهيكل التنظيمي الذي تطمح لقيادته، ومن واقع هذا الفهم، سوف يثق الآخرون في رأيك ويلجؤون إليك عند الحاجة، ومن ثم تصبح مستعدًا في النهاية لنيل المنصب القيادي. ابدأ في تحمل المزيد من المسؤوليات بداخل مجموعة العمل. ضع لنفسك أهدافًا ذات رؤية بعيدة المدى وافعل كل ما يلزمك لتحقيق تلك الأهداف. القائد شخص ريادي ومُبادر؛ لا ينتظر أن يسمع من الآخرين ما يجب عليه فعله، ولكنه يبادر من تلقاء نفسه بالأفكار المميزة، وهو كذلك صاحب رؤية عميقة، وتلك الرؤية تنعكس على أرض الواقع على هيئة أفعال وحركة. راعِ – على الجانب الآخر – عدم الانعزال بنفسك وبعملك عن الآخرين، بل تواصل مع غير حول ما تفكر فيه...


اعرف نمط تعلمك. تعلم النطق. ركز على القواعد. احفظ 30 كلمةً وعبارة يوميًا عن ظهر قلب. تدرب على الأبجدية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا أهم شيء عليك معرفته عند بدء تعلم لغة ما. يتعلم كل شخص بطريقةٍ مختلفةٍ خاصةً فيما يتعلق باللغات. عليك أن تكتشف ما إذا كنت تتعلم بأفضل شكلٍ عن طريق التكرار أو تدوين الكلمات أو الاستماع إلى متحدثٍ باللغة الأم.   قرر ما إذا كنت متعلمًا بصريًا أو سمعيًا أو حركيًا. إليك حيلةٌ لاكتشاف أيٍ من هذا يمثلك: اختر كلمتين من لغتك واقرأهما بضع مرات. على الأرجح ستكون متعلمًا بصريًا إذا تمكنت من تذكرهما في اليوم التالي. أما إن لم تتذكرهما فاطلب من شخصٍ آخر أن يقرأ عليك الكلمتين عدة مرات دون أن تراها بنفسك. على الأرجح ستكون متعلمًا سمعيًا إذا تمكنت من تذكرهما في اليوم التالي. اقرأ الكلمتين واكتبهما وكررهما بصوتٍ مرتفعٍ إذا لم ينجح ما سبق واستمع لشخصٍ آخر يقرأهما واربط معهما ذكرياتٍ ومشاعر. على الأرجح ستكون متعلمًا حركيًا إذا تمكنت من تذكرهما في اليوم التالي بعد اللجوء للطريقة الثالثة.      راجع ما تعلمته إذا كنت قد تعلمت اللغات في الماضي ثم حاول اكتشاف ما نجح معك بأفضل درجة. ما الذي ساعدك على التعلم؟ ما الذي لم يفعل؟ ماهي أجزاء العملية التي وجدتها سهلة؟ أي الأجزاء كانت صعبة؟ ستكون مستعدًا لبدء تعلم اللغة عندما تجيب عن تلك الأسئلة.     لا يعني وجود نفس الأبجدية في اللغة الجديدة ولغتك أن النطق سيكون نفسه دائمًا. (اسأل شخصًا بولنديًا عن كيفية نطق الحروف "CZ".)  ستجد الكثير من المواد المجانية لتعليم اللغات على الإنترنت والتي تتضمن تسجيلاتٍ صوتيةً تساعدك في تعلم النطق ويقدم موقع وتطبيق دولينجو لغات عديدة وأفكار مفيدة للنطق. يُعد هذا أهم جزء من اللغة إلى جانب الكلمات. "شريف يريد ذهاب شيرين للمتجر" قد توصل الفكرة لكنها ليست عربيةً صحيحةً تمامًا. يمكن أن تبدو غير مفهوم في لغةٍ أخرى إذا لم تنتبه للقواعد.   اطّلع على بنية اللغة وكيف تعمل أدوات التعريف (المذكر والمؤنث والمحايد). ستساعدك معرفة بنية اللغة على فهم كيفية ترتيب الكلمات معًا عندما تبدأ بتعلم كلمات مختلفة. احرص على أن تعرف كيف تعبر عن الأسئلة والجمل المثبتة والمنفية في الماضي والحاضر والمستقبل باستخدام العشرون فعلًا الأكثر شيوعًا، المنتظم منها والشاذ. يعني هذا أنك ستكون قد حفظت حوالي 80% من اللغة  في خلال 90 يومًا. ابدأ بالكلمات الأكثر شيوعًا. اعلم أن الحفظ هو نصف المعركة وهناك العديد من الطرق المختلفة للحفظ.   يمكنك التدرب على كتابة كل كلمة لمرات عديدة مما سيجعلك تعتاد على...


اعرف نوع القصيدة التي تتعامل معها. حدد المتحدث والمستمع في القصيدة إذا أمكن ذلك. دوّن أي رموز في القصيدة ومكان ظهورها. تذكر أنه ليس عليك حفظ القصائد التي تدرسها. ابحث عن سياق قصائدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المفيد للغاية معرفة نوع القصيدة التي أنت بصدد دراستها سواء كانت سونت أو سيستينا أو هاكو حتى تكون قادرًا على مناقشة معناها. يمكنك تحديد نوع القصيدة التي تدرسها من خلال فحص القافية (نمط القوافي في نهاية كل سطر) والوزن (عدد التفعيلات الشعرية في كل سطر).  على سبيل المثال، استعرضت إدنا سانت فنسنت ميلاي مدى صعوبة كتابة الشعر في قصيدتها "سأضع الفوضى في أربعة عشر سطرًا." يُساعدك معرفة أن هذه القصيدة من نوع السونيت في تفسير الجزء المرتبط بهدف القصيدة وهو وضع "الفوضى" الحديثة قليلًا في شكل شعري قديم ومؤكد. كما يُفيد معرفة أن ميلاي استخدمت نمط قافية بتراركا الكلاسيكية وأن العديد من السطور لها قافية تفاعيل خماسية (يعني أنها تشبه اللحن الموسيقي "تا-توم تا- توم تا-توم تا- توم تا- توم") في اكتشاف أن هذه القصيدة من نوع السونيت. يستخدم العديد من الشعراء المعاصرين الشعر الحر، ولكن لا يعني ذلك أنهم لا يهتموا بشكل ونمط الشعر. ابحث عن بعض العناصر في الشعر الحر مثل الجناس والسجع والتكرار والتضمين (خرق الخطوط الشعرية) والإيقاع مثلما تفعل تمامًا في الشعر المنظم الرسمي. من المهم تحديد عنصري المتحدث والمستمع وخاصة في بعض القصائد مثل المونولوجات الدرامية حيث من المفترض أن المتحدث هنا "ليس" الشاعر. كتب كلا من فيليسيا هيمانز وروبرت براوننج وألفرد تينيسون مونولوجات درامية من وجهة نظر الشخصيات وكانت مختلفة تمامًا عن وجهة نظرهم.  أحيانًا يكون تحديد المتحدث أمر معقد قليلًا في الشعر الغنائي مثل نوع الشعر الذي يكتبه بعض الشعراء مثل ويليام ووردزوورث وجون كيتس لأن تلك القصائد تُكتب عادة بضمير الشخص الأول (ضمير المتكلم) ولكن لا تُفرق بشكل قاطع بين المتحدث والشاعر. ومع ذلك فإن القصائد التي تُكتب باستخدام ضمائر المتكلم (الشخص الأول) مثل "أنا" دائمًا ما تُشير إلى المتحدث المتكلم وليس الشاعر. تظهر الرمزية في القصائد في الشعر دائمًا كما هو الحال في الكتابة النثرية. لذلك عليك أن تكون على اطلاع دائم بالعناصر المتكررة وخاصة بعض الأشياء مثل الألوان أو الصور الطبيعية.   على سبيل المثال، في قصيدة "دير تاينترن" لويليام وردزوورث تُمثل العين رمزًا مهمًا وترمز للعديد من الأشياء بما في ذلك خيال الشاعر. يلعب وردزوورث غالبًا على التشابه في النطق بين الأنا والنن (العين) بالإضافة إلى الربط بين المفهومين. كما توجد الرمزية في القصيدة الأنجلوسكسونية الملحمية...


اعرف نوع المرشّحين الأفضل على منصة LinkedIn. اعرف أنواع المرشحين الذين لا تفيدك منصة LinkedIn معهم. تأكد من أن حساب شركتك جاهز ويظهر بمظهر جيّد. نشر وظيفة على منصة LinkedIn. سجّل حساب متعهّد توظيف (Recruiter Account). اعلم أن منصة LinkedIn فعّالة جدًا في التحقّق من البيانات السابقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

منصة LinkedIn رائعة لمساعدتك على:   إيجاد مرشّحين بمهارات خاصة جدًا. استهداف أشخاص من شركات معيّنة. الوصول إلى أشخاص لا يبحثون عن وظيفة حاليًا  (راغبي العمل الخاملين). تواصل مع صِلات صِلاتك.  هذا الأمر جيّد لمساعدتك على إيجاد أصدقاء للموظّفين الحاليين. لن تستفيد بنفس الدرجة عند استخدام منصة LinkedIn للبحث عن أشخاص:   بمهارات عامة جدًا. حديثي التخرّج. يعملون بالساعة. عند التواصل مع شخص من خلال LinkedIn، سيقوم هذا الشخص بتفقّد ملف الشركة على المنصة أولا، لذا فإنه يُفترض أن يجد معلومات مفيدة تُظهر الشركة بمظهر جيّد.   ابحث على منصة LinkedIn لإيجاد ملف شركتك الحالي.  يمكنك مثلًا إيجاد ملف wikiHow الشخصي من خلال الرابط http://www.linkedin.com/company/wikihow.  اطّلع على قسم الوظائف (Careers) على وجه الخصوص. إن لم يكن الحساب كما تُحب أن يكون، اطلب من الشخص المناسب في الشركة تحديثه.  قد يمتلك الأشخاص في قسم التسويق أفكارًا تخص المحتوى، لذا فإنه ينبغي إطلاعهم على الأمر. إن لم يكن هناك ملف للشركة، أضِف ملفًا من خلال الشركات (Companies) ← إضافة شركة (Add a Company).  يمكنك بعد ذلك اتّباع التعليمات الظاهرة لك لتأكيد هويتك وملء أقسام التعريف والوظائف والمنتجات والموظفين والإحصائيات.  بشكل عام، القسم الذي ترغب بتحديثه هو قسم الوظائف (Careers). يمكنك دفع مبلغ مالي لنشر وظيفة على منصة LinkedIn دون وجود حساب متعهّد توظيف (recruiter).  الخدمة ليست رخيصة الثمن، إلا أنها ستوفّر لك متقدّمين للعمل.  ستكون نوعية المتقدّمين أفضل من تلك في منتديات العمل العامة.   كما هو الحال مع منتديات العمل العامة، لن تكون خدمة نشر الوظائف فعّالة لتوظيف أشخاص يكثر طلبهم للتوظيف. تكون الخدمة فعّالة إن كانت هناك مهارات خاصة يمكن البحث عنها من خلال الكلمات المفتاحية.  على سبيل المثال، إن كنت ترغب بتوظيف محرّر أخبار في مدينة القاهرة، سيتمكن الأشخاص من إيجادك بسهولة والتقدّم للوظيفة المعروضة.  يتوجّب عليك طرح سؤال على نفسك هو: هل سأتلقى الكثير من طلبات التقدّم (مندوب بيع في مدينة كبيرة) أم أنني لن أتقلى أي متقدّمين على الأطلاق (خبير حسابات تأمين في قرية صغيرة). حسابات متعهّد التوظيف مفيدة جدًا إن كنت ترغب بالوصول إلى أشخاص معيّنين.  #*لا يمكنك مضاهاة هذه الحسابات إن كنت تبحث عن أشخاص لا يبحثون عن وظيفة حاليًا.   هذه الحسابات باهظة الثمن.  تقدّر قيمة...


اعرف نوع الموقع الإلكتروني الذي ترغب بامتلاكه. ابحث عن خدمة إنشاء مواقع إلكترونية مجانية على شبكة الإنترنت. قارن مزايا الخدمة. اختر موضوعًا يناسب موقعك الاحترافي. فكّر في التكلفة التي ستتكبّدها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدد احتياجاتك في الموقع الإلكتروني نوع خدمة الاستضافة التي ينبغي البحث عنها، فستحتاج مثلًا إلى إيجاد خدمة استضافة تدعم المتاجر الإلكترونية إن كنت تنوي بيع منتجات من خلال موقعك الإلكتروني، ستحتاج إلى مضيف للموسوعات يتخصص في إنشاء والحفاظ على الموسوعات إن كنت ترغب بإنشاء موسوعة، ويمكنك كذلك إنشاء مدونة خلال دقائق معدودة إن كنت ترغب بذلك. هناك الكثير من الخيارات المتاحة وبعض هذه الخيارات رائع والآخر سيء وبعضها رخيص والآخر باهظ الثمن، لذا فإنه من الحكمة قضاء بعض الوقت في مقارنة خصائص الخدمات. تقدم معظم الخدمات خدمات محدودة للمواقع المجانية، إضافةً إلى أنها تضع إعلانات على موقعك الإلكتروني. سيكون عنوان موقعك أيضًا عبارة عن نطاق فرعي من الموقع المضيف عوضًا عن أن يكون نطاقًا خاصًا به (كأن يكون مثلًا yoursite.host.com عوضًا عن yoursite.com). تتضمن خيارات الاستضافة المجانية الشائعة ما يلي:  Wordpress: منصّة رائعة للمدونات والمواقع الصغيرة والمتوسطة من كل الأنواع. Drupal: منصّة رائعة للمواقع المتوسطة والكبيرة. Webs. Angelfire. Google Sites. Webnode. Wix. Wikia: رائعة لإنشاء الموسوعات. تقدم كل خدمة خدمات مختلفة في الوضع المجاني وتمتلك معظم خدمات الاستضافة المجانية حدًا للبيانات التي يمكن رفعها على صفحة الإنترنت الخاصة بك، ويكون هذا الحد قليلًا جدًا في العادة. يعني ذلك أنك قد لا تتمكن من استخدام خدمة مجانية لإنشاء المواقع الإلكترونية بشكل فعال إن كنت ترغب بإنشاء موقع إلكتروني غنيّ بالوسائط المتعددة مثل الصور والفيديو.  تمتلك خدمات الاستضافة المجانية سياسات مختلفة فيما يخص "المتاجر الإلكترونية". إن كنت ترغب بإنشاء متجر إلكتروني، تأكد من أن الخدمة التي تختارها تدعم ذلك لتتمكن من تحقيق هدفك. تمتلك معظم الخدمات المجانية أيضًا حدودًا على معدّل نقل البيانات أيضًا. يعني ذلك أن هذه الخدمات لا تعمل على نحو رائع لإنشاء موقع رفع ملفات، حيث إن تنزيل الملفات قد يؤدي إلى استهلاك معدّل نقل البيانات بسرعة. اعرف ما إن كان المضيف يسمح لك برفع مواقعك الإلكترونية الخاصة. تمتلك معظم الخدمات المجانية أدوات لإنشاء صفحات الويب ولا تسمح لك برفع الرموز البرمجية الخاصة بك. يلبّي ذلك الاحتياجات الأساسية فقط، ولكن احرص على اختيار مضيف يسمح بفعل ذلك إن كنت ترغب بأن تتمكن من إنشاء موقعك الإلكتروني الخاص. تصفّح القوالب الجاهزة ويمكنك استخدام القوالب...


اعرف نوع منفذ الفيديو في جهاز ماكنتوش. اعرف منافذ الدخل في جهاز التلفاز. احصل على محوّل مناسب (إن استدعت الحاجة). احصل على الكابل المناسب. وصّل المحوّل بجهاز ماكنتوش. استخدم كابل الفيديو لتوصيل المحوّل بجهاز التلفاز. اضبط جهاز التلفاز على الدخل الصحيح. انقر على قائمة أبل في جهاز ماكنتوش واختر تفضيلات النظام. اختر خيار شاشات العرض في قائمة تفضيلات النظام. اختر خيار "الأمثل للعرض الخارجي" في لسان تبويب العرض. انقر على لسان تبويب الترتيب. اسحب شريط القائمة الأبيض من شاشة الكمبيوتر إلى شاشة التلفاز. ارجع إلى نافذة تفضيلات النظام واختر خيار الصوت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أربعة أنواع رئيسية من المنافذ الذي يمكن أن تجدها في جهاز ماكنتوش خاصتك وتساعد معرفة نوع الوصلة على معرفة الأجهزة التي تحتاج إليها.  اتش دي ام أي - يكون هذا المنفذ على شكل منفذ يو اس بي أطول وأنحف قليلًا ويحتوي على انبعاجات في كل جانب. ستجد كلمة "اتش دي ام أي" (HDMI) مطبوعة فوق المنفذ. هذا هو المنفذ المعياري حاليًا لتوصيل الأجهزة عالية الدقة، وتحتوي معظم أجهزة ماكنتوش الشخصية والمحمولة المصنعة بعد عام 2012 على هذا المنفذ. لا يحتاج المنفذ إلى أي محولات خاصة. ثانديربولت - يكون هذا المنفذ أصغر من منفذ يو اس بي قليلًا. يحمل المنفذ رمز صاعقة كهربائية صغير مطبوع أعلاه وستحتاج إلى محوّل من ثانديربولت إلى اتش دي ام أي لتوصيل معظم الأجهزة عالية الدقة. ميني ديسبلاي بورت - يشابه هذا المنفذ منفذ ثانديربولت بشكل كبير ويحمل شعارًا على شكل صندوق صغير يحتوي على خط على كل جانب. مايكرو دي في أي - هذا المنفذ أحد أقدم منافذ العرض ويحمل نفس الأيقونة التي يحملها منفذ ميني ديسبلاي بورت إلا أنه يكون على شكل منفذ يو اس بي صغير. قد تجد هذه المنافذ في الجهة الخلفية أو الجانبية من الجهاز وتتضمّن أكثر منافذ الدخل شيوعًا لأجهزة التلفاز اتش دي ام أي ودي في أي وفي جي أي. ستحتاج إلى كابل واحد فقط لنقل الصوت والصورة إن كنت توصّل بين منفذي اتش دي ام أي وستحتاج إلى كابل صوت منفصل في كل وصلات المنافذ الأخرى. لاحظ ملصق منفذ الدخل حتى تتمكن من ضبط التلفاز عليه لاحقًا. بعد أن تعرف المنفذ الموجود في جهاز ماكنتوش والوصلة التي يدعمها جهاز التلفاز، يمكنك شراء المحوّل الذي تحتاج إليه.  إن كان جهاز ماكنتوش خاصتك يحتوي على منفذ اتش دي ام أي وكان المنفذ موجودًا في جهاز التلفاز أيضًا، كل ما تحتاج إليه حينها هو كابل اتش دي ام أي. إن كان جهاز التلفاز يدعم اتش دي ام أي إلا أن جهاز ماكنتوش يحتوي على منفذ ثانديربولت أو ميني ديسبلاي بورت، ستحتاج إلى محوّل من ثانديربولت/ميني ديسبلاي بورت إلى اتش دي ام أي. يمكنك شراء الكابل المناسب بعد امتلاك المحوّل. اشترِ كابل اتش دي ام أي إن كان المحوّل يتصل بمنفذ اتش دي ام أي واعلم أن كابلات اتش دي ام أي زهيدة الثمن تقدم نفس جودة الكابلات باهظة الثمن. ستحتاج إلى كابل منفصل للصوت إن كنت تستخدم منافذ دي في أي أو في جي أي. وصّل محوّل الفيديو بمنفذ الشاشة في جهاز ماكنتوش. إن كان منفذ اتش دي ام أي موجودًا في جهاز الكمبيوتر وجهاز...


اعرف نوعية الاستغلال. عَلّم طفلك أن هناك أعضاء خاصة. قم ببناء علاقة ثقة مع الطفل. اجعل التحدث اليومي من عاداتك. اهتم بمدرسة طفل/تك وكن حاضرًا في أنشطته/ا. تصرف تجاه ما يخبرك طفلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يأخذ استغلال الأطفال صورًا مختلفة، ومن المهم أن تعرف كيفية التعرف واكتشاف كلٍ منها، فليس كل الاستغلال الجنسي جسديًا، أي أن عدم تعرض الطفل للتحرش لا يعني أنه بعيدٌ عن الأذى. إليك بعض الأمثلة عن أنواع الاستغلال الجنسي التي قد تحدث: :  لمس الأعضاء الخاصة للطفل بغرض المتعة جعل الطفل يلمس الأعضاء الخاصة لشخصٍ آخر (بالغ أو طفل آخر) جعل الطفل يشاهد المواد الإباحية أخذ صور غير لائقة للطفل جعل الطفل يرى الأعضاء الخاصة لأحد البالغين لتشجيعه على مشاهدة الأفعال الجنسية قم بتعليمه منذ سنٍ مبكرة أن هناك أعضاء محددة في جسده لا يُسمَح بأن يلمسها سواه. يُعَرّف العديد من الأهالي هذه الأعضاء بأنها كل ما يغطيه ثوب السباحة. عَلّمه/ا أن يقول "لا" إن حاول أحدهم لمسه/ا في منطقة خاصة، وأن يخبرك بما حصل بأسرع ما يمكن. . يستخدم بعض الآباء أسلوب "لمسة طيبة، ولمسة شريرة، ولمسة سرية" لتوعية أطفالهم باللمس. اللمسة الطيبة مُرَحبٌ بها مثل التحية. اللمسة الشريرة تؤلم مثل الركلة أو اللكمة. اللمسة السرية هي ما يُطلَب من الطفل إبقاؤه سرًا. أخبر الطفل أن يُعْلِمك فورًا عند حدوث لمسةٍ شريرة أو سرية. يميل الأطفال للثقة في والديهم إذا لم يشعروا بالخوف من العواقب. يجب أن يشعروا أيضًا أن الوالدين سيصدقونهم فيما يقولون. ابدأ ببناء علاقةٍ إيجابية مليئة بالثقة مع طفلك حتى يعلم أنه مهما حدث ستكون موجودًا لمساعدته. . إذا ناقش الطفل مشكلة ما – حتى لو لم تكن تتعلق بسوء استغلالٍ خَطِرٍ له – لا تقم بردعه، بل تعامل معه بجدية على الدوام وساعده على إيجاد طريقةٍ لحل المشكلة. المحادثات المنتظمة من الطرق المهمة لخلق قنوات اتصالٍ مفتوحة مع الطفل. خصص وقتًا يوميًا لسؤال طفلك عن حياته حتى لو كنت مشغولًا باستمرار بجدولٍ مضغوط، وكن على علمٍ بأنشطة طفلك؛ من الذي يقضي وقته معه وما شعوره كل يوم. ستعلم على الفور -بهذه الطريقة- إن حدث أي شيء سيء خارجٌ عن المألوف. . احرص على أن يشعر طفلك بالدعم العاطفي. الأطفال الذين لا يلقون الاهتمام الكافي في المنزل يكونون أكثر استجابةً للمتحرشين. يميل المتحرشون لاستهداف الأطفال الذين لا يبدون تحت إشراف الراشدين. قم بحضور مباريات الطفل، تدريباته، تمريناته ورحلاته الميدانية. إذا كنت تنوي ترك طفلك في رعاية شخصٍ آخر فتأكد من أنك تعرفه وتثق به بدءً من أفراد العائلة إلى المعلمين والمدربين وأصدقاء العائلة. . إذا أخبرك الطفل بأنه تعرض للتحرش فلا...


اعرف واحترم لغة جسد قطتك. استمع للأصوات التي تصدرها قطتك. تجنب التواصل البصري المباشر مع قطتك. عند حمل قطتك انحنِ لمستواها أولًا وانحن ثانيةً قبل رفعها في الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القطط مثل البشر تستخدم لغة الجسد كطريقة للتواصل والتعبير عن كل شيء من الثقة حتى الخوف. وضعيات جسدهم تفصح عن رسائل مهمة. كمثال:  الظهر المتقوس والشعر المستقيم على العمود الفقري والمخالب المستلة تعني أن القطة تشعر بالتهديد. اتركها بمفردها لبعض الوقت. إذا نكزتك القطة فهذا يعني أنها ترغب في اللعب. إذا لفت القطة ذيلها حولك، فهذا تعبير عن الرضا. عندما تقترب منك القطة وذيلها يشير للأعلى وطرفه ملفوف قليلًا فهذا يعني أنها تريد رؤيتك وأن تدللها وتلاعبها. عند هذا مد يدك للقطة ودعها تشمها قبل أن تفعل أي شيء. إذا طوت القطة ذيلها بين أقدامها، فهذا يعني أنها متوترة وتشعر بالقلق. الخرخرة علامة على الحب والرضا بينما الهسهسة تعني أنها تريدك بعيدًا عنها. المواء طريقة لجذب انتباهك لكثير من المشاعر، من الجوع حتى الرغبة الجنسية.  لا تموء القطط لبعضها البعض، هذا المواء للتواصل مع البشر فقط. المواء المتواصل قد يعني وجود مرض ما ويتطلب الأمر رؤية طبيب. رغم أن ذلك نوع من التأدب مع البشر، فالقطط تجده نوع من التهديد. عندما تغمز القطط في وجودك فهذا يدل على الثقة.  عندما تغمز القطة لك، حاول تقليدها. عن طريق الغمز ببطء، أنت تشاركها الثقة والانفتاح، وتعزز علاقة الحب المتبادلة. إذا رأتك القطة قبل حملك لها، سيجعل هذا الأمر أقل ذعرًا لها.


اعرف/ي الأشكال الأساسية للوجوه. انظر/ي في المرآة لتحديد شكل وجهك. استخدم قلم سبورة لتحديد شكل انعكاسك. حدد ما إذا كانت خطوط وجهك حادة أم ناعمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتلف وجوه البشر لكن هناك 7 أشكال عامة، وهي المستدير والقلب (مثلث قاعدته لأعلى) والمثلث (قاعدته لأسفل) والمربع والمستطيل والمطول والبيضاوي.  تتسم الوجوه المستديرة بالخدود الممتلئة والمدورة والجبهة الممتلئة والذقن.  كرستين دانست وكريسي تيجين وليوناردو ديكابريو من أمثلة الوجوه المستديرة في المشاهير. يمكن أن تكون عبارة "وجه بشكل القلب" مضللة قليلًا فهو أقرب لمثلث مقلوب بجبهة عريضة تستدق إلى ذقن مدببة.  يمكن أن يكون الوجه بشكل القلب طويلًا وحاد الخطوط أو أقرب للاستدارة لكن كلاهما يتسم بعظام الوجنتين العالية الحادة، ريز ويذرسبون وكريستينا ريكي وجينيفر أنيستون وريان جوسلينج وبرادلي كوبر من أمثلة الوجوه التي تشبه القلب في المشاهير. تتسم الوجوه المثلثة بالجباه الضيقة والفك القوي العريض (عادة ما يكون الفك نفسه حادًا)، الملكة لطيفة وميني درايفر وكيلي أوسبورن وكريس باين من أمثلة الوجوه المثلثة في المشاهير. تتسم الوجوه المربعة بالجباه العريضة القوية والذقن العريضة المكافئة لها في القوة، كما أنها متناسبة في طول الوجه وعرضه، أويليفيا وايلد وروساريو داوسون وجوش هتشرسون ونيك لاشي من أمثلة الوجوه المربعة في المشاهير. الوجه المستطيل شديد الشبه بالمربع لكن طوله أكبر من عرضه كديمي مور وبراد بيت وأنجيلينا جولي. الوجوه المطولة والبيضاوية شديدة التشابه أيضًا فكلاهما مستديرٌ ومتناسب لكن البيضاوي يتسم بذقن مدببة أكثر. كيم رافر وسارة جيسيكا باركر وجود لو من أمثلة الوجوه المطولة في المشاهير، بينما تشمل الأمثلة على الوجوه البيضاوية الشهيرة ليف تايلر وكيم كاردشيان وأدم ليفين. اجمعي شعرك بعيدًا عن وجهك أو ثبتيه للخلف بحيث يسعك رؤية وجهك بوضوح.  لا تطابق العديد من الوجوه شكلًا معينًا بوضوح وإنما تحمل قسمات تشبه نوعين أو أكثر، وفي هذه الحالة أنت محظوظ! إذ لديك خيارات أوسع في البحث عن إطارات النظارات. تتبع محيط وجهك في المرآة بحرص مع إرخاء عضلاته بحيث تحدد جبهتك وتنزل إلى الوجنتين وإلى نهاية الذقن، لا تضف أذنيك.  كرر هذا الآن مرة أخرى دون تحريك وجهك خارج إطاره في المرآة لكن مع أوسع ابتسامة تكشف أسنانك، ارسم هذه الخطوط مباشرة فوق الخطوط المرسومة مسبقًا. ستظهر لك هاتين المجموعتين من الخطوط ما إذا كان شكل وجهك يتغير حين تبتسم فمثلًا يصبح الوجه البيضاوي للبعض في حالة الاسترخاء أقرب لشكل القلب عند الابتسامة العريضة (مثل كيم كاردشيان)، بينما وجوه...


اعرفوا عندما توجد مشكلة. لا تنتظروا من أجل طلب المساعدة. ابحثوا عن مستشار في العلاقات الزوجية. ابحثوا عن جلسات للمتزوجين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا بدى لكم أن احتداد مناقشاتكم يسوء يومًا بعد يوم فأنتم كذلك تفتقدون إلى القدرة أو الرغبة في الحديث مع بعضكم أو أنه أصبح لديكم شيء من البرود تجاه النقاش أو الحميمية فقد تحتاجوا إلى طلب المساعدة من متخصص.  وبالطبع تمر جميع العلاقات الزوجية بأيام حلوة وأيام مُرة لكن إن بدت الأيام السيئة أكثر من الأيام الحلوة أكثر بكثير أو بدى لكم أن الأيام السيئة لا تزول قد تكون لديكم مشكلة كبيرة، وأول خطوة هي التحدث مع شركاء حياتكم في الأمر فقد يكون مهمًا أن تضعوا في حسبانكم أنكم قد تحتاجوا لاستشارة متخصص في العلاقات الزوجية. فالكثير من الأزواج ينتظروا حتى ينفصلوا أو يشعروا برغبة في الطلاق قبل أن يفكروا في طلب مساعدة متخصص، وأنتم يمكنكم طلب مساعدة متخصص من البداية لتقوية علاقتكم قبل أن تتفاقم المشاكل بينكم لدرجة لا تستطيعوا العودة لنقطة إنقاذ العلاقة. ابحثوا عن شخص متخصص في العلاقات الزوجية، أما إذا كنتم غير مرتاحين لفكرة الطبيب أو المتخصص فابحثوا عن رجل دين تتحدثوا معه ليساعدكم على تحسين علاقتكم الزوجية.   اطلبوا نصيحة أفراد أسرتكم وأصدقائكم عن ترشيحات إذا لم تكن لديكم مشكلة في أن يعلم أحد أنكم تذهبون للطبيب أو الاستشاري. أما إذا كنتم تعرفون زوجين قد تطلقا بالفعل يمكنكم سؤالهم إذا ما كانوا قد جربوا زيارة استشاري وسؤالهم إن كانوا يستطيعون ترشيح أحدهم لكم. كما يمكنكم البحث على الإنترنت عن استشاري متخصص في العلاقات الزوجية أو السؤال عن طبيب نفسي في مستشفى ما في المنطقة التي تقطنون بها. فقد تريدوا تقوية العلاقات بأزواجكم لكنكم لا تشعرون أنكم بحاجة إلى الذهاب إلى استشاري؛ ويمكنكم حينها البحث عن جلسات جماعية للمتزوجين يقودها استشاريو العلاقات الزوجية من أجل تقوية العلاقة بين الأزواجوليس من أجل إنقاذ الزيجات.


اعرفى من أين تأتي أرقام الهاتف غير المعروفة. تفقدي رسائل شريكك النصية. ثبتي برنامج تتبع عن طريق "الجي بي إس" على هاتف شريكك. استخدمي تكنولوجيا المراقبة التي تشغل ميكروفون الهاتف من بعد. حددي ما إذا كان شريككِ يستخدم أكثر من بطاقة "سيم" (خط هاتف). تفقدي تاريخ تصفح شريكك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن القيام ببحث معكوس عن أي رقم هاتف لا تعرفينه في هاتف شريككِ. بمكنكِ أيضًا القيام ببحث معكوس على الإنترنت عن بريد إلكتروني. قد يدل وجود رسائل حميمية بين شريككِ وشخص آخر غيرك على أنه يخونك. افحصي تاريخ الرسائل لتعرفي مدة العلاقة، ولكن تذكري أن شريككِ قد يمحو الرسائل وتاريخها تمامًا. يمكن لكثير من البرامج وتطبيقات التكنولوجيا الحديثة تتبع موقع الهاتف من خلال "الجي بي إس". يمكنك إذا كان هاتف شريككِ معه تتبع طريق سفره ومعرفة موقعه الحالي بالتحديد. قارني تحركاته بما يخبرك أنه يفعل، وربما استطعت الإمساك به يكذب إذا وجدت اختلافًا. يمكن لبعض البرامج تشغيل ميكروفون الهاتف لسماع وتسجيل الصوت خلاله. سيعمل الهاتف هكذا كميكروفون دقيق لتسجيل المحادثات والأصوات القريبة منه. يمكن لبطاقات السيم المختلفة حمل معلومات مختلفة (مثل جهات اتصال مختلفة) مما سيسمح للشخص باستخدام نفس الهاتف دون إثارة الشك. سيكون لهاتف شريككِ الذكي –إذا كان لديه واحد- تاريخ تصفح، وسيساعدكِ هذا على معرفة المواقع التي يزور بانتظام. يوجد في كل متصفح إنترنت خاصية التاريخ، ولكن قد يمحوه شريككِ إذا كان يخشى أن تكشفيه، مما سيصعب عملية التأكد من المواقع التي يزورها.


اعرفي أسباب نزيف النفاس. اعرفي أسباب نزيف الدورة الشهرية. تعرّفي على أعراض نزيف النفاس غير العادي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا جرى كل شيء كما هو مخطَّط له، سوف يستمر الرحم في الانقباض بعد الولادة لطرد أي بقايا موجودة على طول عنق الرحم، كما تنغلق كل الأوعية الدموية التي كانت تدعم الطفل خلال هذه العملية، وتكون البقايا سابقة الذكر هي ما يشكِّل نزيف النفاس.   يحدث هذا النزيف بينما يخضع الرحم لما يُسمى "مرحلة الأوْب"؛ وهي استجابة جسدية طبيعية يعود فيها الرحم إلى حالة عدم الحمل. يمكن التحكم في هذا النزيف كما أنه لا يُفترض أن يسبب أي آثار جانبية سلبية.   تنسلخ الطبقة الخارجية التي تبطِّن الرحم مع مرور الوقت ويفرزها الجسم، ويُسمى هذا الإفراز هُلابة.   هذه العمليات طبيعية ومتوقعة تمامًا، وسوف يُشفى الرحم من تلقاء نفسه ويتوقف النزيف/الهُلابة في غضون 6 أسابيع. يكون الرحم مبطنًا بغلاف غني بالعناصر المغذية عندما تمر المرأة بدورتها الشهرية العادية، حتى يستعد الرحم لوصول البيضة المخصَّبة.   تنكمش هذه البطانة عندما لا يحدث التخصيب، وتنسلخ قبل أن تُطرَد خارج الجسد مع البيضة غير المخصَّبة، وبمجرد إزالة البطانة القديمة تتكوَّن بطانة جديدة وتبدأ الدورة من جديد.   تستمر كل دورة شهرية لمدة يومين إلى 7 أيام، وتحدث عادةً كل 28 يومًا، رغم أن هذه المعدلات تختلف من امرأة إلى أخرى. يصبح نزيف النفاس غزيرًا في بعض الحالات، ويشير ذلك إلى خطر وجود مشكلات صحية خطيرة. إذا كنتِ تُشبّعين فوطة صحية واحدة أو أكثر كل ساعة، أو تفرزين تجلطات دموية في حجم كرة الجولف أو أكبر، أو إذا ظللتِ تلاحظين نزول دماء حمراء ساطعة اللون بعد 4 أيام، فأنت تنزفين أكثر من اللازم.  قد يحدث ذلك لعدد من الأسباب المختلفة، مثل:   وَنَى الرحم: هو أكثر سبب شائع لنزيف النفاس الغزير، ويحدث حين لا يصبح الرحم قادرًا على الاستمرار في الانقباض، بسبب طول مدة طلق الولادة أو العدوى أو الإرهاق أو استخدام عقاقير معينة (العقاقير غير المنشطة المضادة للالتهاب والنترات)، مما يسمح بتسرب الدماء بحرية خارج الجسم.   احتباس المشيمة أو الانفصال غير المكتمل: يحدث هذا ببساطة حين تفشل المشيمة في الانفصال الكامل عن الرحم، وتُنتِج المشيمة المحتبسة نزيف النفاس.   صدمة في الرحم: يمكن أن تحدث صدمة الرحم لعدة أسباب، مثل الألم القوي عند الولادة أو محاولة إزالة المشيمة المحتبسة (سواءً بإزالتها يدويًا أو بآلات خاصة أو بالعقاقير التي تقلل ألم الولادة مثل الأوكسيتوسين). كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب إصابات للجهاز التناسلي أو لبطانة...


اعرفي أن جسدك ينظف مهبلكِ من دم الدورة الشهرية والسائل المنوي بنفسه. استخدمي الدش المهبلي بناءً على نصيحة طبيبكِ. لا تستخدمي الدش المهبلي للتخلص من الشعور بالحكة والحرقان. لا تستخدمي الدش المهبلي للتخلص من الروائح الكريهة. لا تستخدمي الدش المهبلي بغرض منع الأمراض الجنسية أو الحمل. اغسلي المنطقة الخارجية لمهبلكِ كبديل للدش المهبلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم معظم السيدات باستخدام الدش المهبلي للتنظيف بعد انتهاء الدورة الشهرية أو تفريغ المهبل أو تنظيفه من السائل المنوي بعد ممارسة الجنس. ولكن الرائع حول الجسد البشري هو قدرته على القيام بتلك المهام بنفسه، حيث ينظف المهبل نفسه دون الحاجة للدش المهبلي. لذا ليس عليكِ اللجوء إلى الصابون والغسول المصنع للحفاظ على صحة ونظافة وعمل مهبلكِ. أظهرت الدراسات خلال الأعوام الماضية أن الدش المهبلي قد يكون أكثر ضررًا لجسدكِ حيث أنه يزيل المخاط المهبلي عالي الحمضية الذي يفرزه مهبلكِ لتنظيف نفسه. قد تعانين من عدوى بكتيرية بسبب الدش المهبلي، لذا تحدثي مع طبيبكِ لتوعيتكِ قبل أخذ قرار باستخدامه. تشعر بعض النساء بالحاجة لاستخدام الدش المهبلي للتخلص من إحساس الحكة والحرقان داخل المهبل، ولكن تلك أعراض عدوى يقوم الدش المهبلي بتغطيتها فقط وليس معالجتها. حاولي رؤية طبيبكِ ومعرفة ما يحدث لكِ بدلًا من محاولة التخلص من تلك الأعراض ببساطة. قد تدل الرائحة الكريهة (دون وقت الدورة الشهرية) على احتمال إصابتكِ بعدوى، لذا تحدثي مع طبيبكِ واطلبي نصيحته بدلًا من محاولة التخلص من تلك الرائحة. قد يؤيد طبيبكِ أو يرفض فكرة استخدام الدش المهبلي، ولكن من الأفضل استشارته أولًا بدلًا من اتخاذ القرار الخاطئ. لا يمكنكِ استبدال الواقيات الجنسية أو وسائل منع الحمل الأخرى بالدش المهبلي، حيث أن وظيفته هي "تنظيف" المهبل من الداخل فقط. لن يكون الدش المهبلي فعالًا في حالة رغبتكِ في منع الحمل والأمراض الجنسية بعد ممارسة الجنس. التزمي بتلك الطريقة للحفاظ على نظافة مهبلكِ ومنع الروائح الكريهة من الظهور. استخدمي صابونًا لطيفًا ومياه دافئة أو استحمي للتخلص من العرق والجراثيم المتراكمة على عضوكِ الأنثوي ودعي جسدكِ ينظف الجزء الداخلي بنفسه.


اعرفي أن متلازمة ما قبل الطمث أمرٌ طبيعي. كوني على وعيٍ بتغيراتكِ المزاجية. لاحظي وجود أي مشاكل معوية. لاحظي أي تغيراتٍ جسدية. اعرفي متى تتوجب عليكِ زيارة الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمر معظم النساء بأعراضٍ ما لأسبوعٍ أو اثنين قبل اليوم الأول من الطمث. عادةً تختفي الأعراض مع بداية نزول الدم. تختلف متلازمة ما قبل الطمث بين امرأةٍ وأخرى، وسيكون من المفيد أن تُوَثِّقي هذه الأعراض أثناء متابعتكِ للطمث.   تعاني معظم النساء من عرضٍ واحدٍ على الأقل كجزءٍ من دورتهن الشهرية.  يمكن أن تكون الأعراض جسدية وعاطفية معًا. تمر الكثير من السيدات بنوبات بكاء أو قلق أو تقلبات مزاجية أو اكتئاب قبل بداية طمثهن. قد تعانين أيضًا من الإرهاق وسهولة التأثر بأي حدث. ستحتاجين إلى زيارة طبيبكِ إذا لم تنتهِ التغيرات المزاجية بعد بداية الطمث أو شعرتِ أن حياتكِ اليومية قد أصبحت مضغوطة. يمكن أن يساعدكِ أداء تدريباتٍ متوسطة الشدة وتدريبات القوة لمدة 30 دقيقة ليومين أو أكثر أسبوعيًا على تجاوز الاكتئاب والإرهاق الذي تعانينه. قد تشعرين بانتفاخ البطن أو الإمساك أو احتباس السوائل أو الإسهال قبل الطمث. قد يؤدي هذا إلى زيادة وزنكِ قبل بدء الطمث. نذكِّركِ مجددًا، يُفْتَرَض أن تنتهي هذه الأعراض خلال أربعة أيامٍ من بدء الطمث، وعليكِ زيارة الطبيب إذا استمرت لفترة أطول.  يمكنكِ تقنين الكمية التي تتناولينها من الملح وأكل وجباتٍ أصغر وأكثر عددًا لتخفيف الانتفاخ واحتباس السوائل.   قد يساعد تناول مدرٍّ للبول الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، ويقلل الانتفاخ وزيادة الوزن كذلك. تحتوي العقاقير مثل بامبرين وميدول على مواد مدرّة للبول. إيلام الصدر وألم المفاصل أو العضلات والصداع هي أعراض شائعة. يمكنكِ تناول الأدوية المسكنة الشائعة، مثل إيبوبروفين أو أسبرين أو نابروكسين، لتخفيف هذه الأعراض. البثور (حب الشباب) أيضًا من الأعراض الجسدية الشائعة لاقتراب موعد الطمث. إذا شعرتِ بخمسةٍ أو أكثر من هذه الأعراض ووجدتِ أن متلازمة ما قبل الطمث تُعيقكِ عن أداء أنشطتكِ المعتادة، فربما تكونين مصابةً بالاضطراب المزعج قبل الطمث (PMDD). قد يصف لكِ طبيبكِ مضادات الاكتئاب أو مسكنات الألم التي تحتاج إلى وصفة طبية أو أقراص "ياز" لمنع الحمل بهدف تسكين الأعراض.  يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج النفسيين في التعامل مع المشاكل العاطفية للاضطراب المزعج قبل الطمث. يتوجب عليك زيارة الطبيب أيضًا إذا استمرت الأعراض بعد بداية الطمث أو بدأتِ تلحظين تغيرًا في حجم أو تكرار الأعراض.


اعرفي أن مشاعركِ طبيعية. اسألي طبيبكِ عن تلقّي استشارات نفسية. تحدّثي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. انضمي لمجموعة دعم. تعاملي مع نفسكِ بلطف. مارسي التمارين الرياضية عندما يكون من الآمن فعل ذلك. تحدثي مع الطبيب قبل محاولة الحمل من جديد بعد التعرّض للحمل خارج الرحم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحمل خارج الرحم تجربة قوية جسديًا وعاطفيًا، وهناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعرين بالغضب أو القلق أو الحزن. يجب العلم أن هذه المشاعر طبيعية، وأنه لا يوجد أي شيء غريب في ذلك. لا يوجد "صواب" و "خطأ" في شعورك.  لقد اختل التوازن الهرموني للجسم، وقد يؤدي ذلك إلى أعراض اكتئابية، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل زيادة خفقان القلب والتوتّر وفقد التوازن.  على الرغم من أن جسمكِ لا يقدر على إتمام الحمل خارج الرحم، إلا أن الاضطرار لإخباركِ بأنه يجب إنهاء الحمل أمر مفجع. قد تقلقين بشأن صحتكِ أو قدرتكِ على الحمل مجددًا. قد تلومين نفسكِ أو تشعرين بالذنب. يجب أن تعرفي أن الحمل خارج الرحم ليس لعيب فيك.  قد يؤدي الاستشفاء من عملية جراحية كبيرة إلى زيادة الضغط على مشاعرك. يمكن للمستشفى أو العيادة إحالتك إلى مستشارين نفسيين مدرّبين على التعامل مع المشاكل المتعلقة بالحمل. يمكنك الاستفادة من قصّ تجارب خسارة الحمل والخضوع لعملية جراحية كبيرة مع محترف الصحة العقلية.  يمكنكِ أيضًا إشراك شريكك في الاستشارة. يعاني بعض الناس من صعوبة في التعبير عن مشاعرهم، وقد يساعد الذهاب إلى الاستشارة سويًا على تخطّي الأوقات الصعبة.  من المعلومات المغلوطة أن الرجال لا يحزنون على فقد الحمل، حيث أن الدراسات توضّح أن هذه المعلومة غير صحيحة. قد يختبر الرجال الحزن بطريقة مختلفة عن النساء، إلا أنهم قد يختبرون أيضًا الغضب أو الاكتئاب بعد فقد الوالدين للحمل. لا يجب عليكِ التحدث إلى لم ترغبي بذلك، إلا أنكِ قد تجدين أن ذلك يساعدك في الحصول على دعم الأشخاص المقرّبين منك. ابحثي عن الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لا تخافين الاعتراف بخسارتكِ أمامهم ممن سيقدّمون الدعم الذي تحتاجين إليه خلال هذا الوقت الصعب. أحد أهم العوامل التي تساعد على الاستشفاء هو عدم الشعور بالوحدة. قد تجدين أن مجموعة الدعم حيث يمكنك التحدّث مع آخرين ممن مرّوا بتجربة مشابهة ستساعدكِ على التعامل مع مشاعرك.  ابحثي عن مجموعات دعم في بلدكِ وانضمي إلى أحدها.   ابحثي عن الموقع الخاص بمجموعة الدعم، ثم ابحثي عن مكان اجتماعهم في مدينتك أو بلدك.  تقدّم مجموعات الدعم معلومات مرجعية ومشورات للنساء اللاتي فقدن حملهن بسبب الحمل خارج الرحم.  قد تجدين أيضًا أن منتديات الدعم على الإنترنت تقدّم المساحة المناسبة للتحدث عن مشاعرك. هناك العديد من المنتديات التي تختص بتناول موضوع الحمل خارج الرحم حيث يمكنك التحدث عن...


اعرفي أنكِ "كافية". تعلمي حب جسدك. لا تعقدي مقارنات. ابتعدي عن الأشخاص الناقدين. تحدي توصيف الإعلام للجمال. تخلي عن فكرة الكمال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما لا تشعرين بقدرتك على الافتخار بمظهرك لأنك تظنين أن عليكِ جني قيمتك الشخصية بناءً على عدة ثوابت. ربما تريدين فقدان بعض الوزن أو إعجاب شخص ما أو موافقة والدتك على اختياراتك للملابس ولكن عليكِ الإحساس بالاكتفاء بغض النظر عن مظهرك ومن يلاحظك ويهتم بطريقة لبسك.  قد يسهل قول أنكِ تؤمنين بنفسك أكثر من فعل ذلك ولكن يمكنك البدء بتصديق هذا الأمر إذا اتخذتِ بعض القرارات لتحقيق ذلك كل يوم. كرري عبارة "أنا جيدة بما يكفي" كلما شعرتِ بأنكِ لستِ كذلك. كرريها عدة مرات حتى تبدأين في تصديق ذلك. يسهل قول هذا أكثر من فعله ولكن يمكنك الوصول لتلك المرحلة من حب النفس وستكون لحظة لا تقدر بثمن. إذا كانت لديكِ ندبة على ذقنك مثلًا، هل تريدين أن تحبيها؟ فكري في أن تلك الندبة تعبر عن أنكِ كنتِ أقوى مما حاول جرحك. ها هي بعض الطرق الأخرى لتعلم حب النفس:  قفي أمام المرآة وانظري لأجزاء جسدك التي لا تحبيها. ابحثي عن شيء إيجابي حولها. إذا كانت أنفك لا تعجبك يمكنك إذًا الاستمتاع بفكرة أنها خالية من الرؤوس السوداء. افعلي ذلك يوميًا حتى تقللي من انتقاد هذا الجزء. قومي بتهدئة جسدك كل فترة. خذي حمامًا طويلًا ومرخيًا للأعصاب أو احصلي على عناية بالأظافر أو قصة شعر جديدة أو زوري المنتجع الصحي للتدليك. ارتدي ملابس مريحة ومغرية. لا تشعري بالحاجة إلى إخفاء جسدك ولكن اختاري الأقمشة والألوان والأنماط التي تظهر أفضل ما فيكِ. ستشعرين بالفخر والجاذبية لمجرد ارتدائك ملابس على الموضة وتناسبك. ربما تنظرين إلى صديقتك المفضلة وتلاحظين مقدار طولها ثم تفكرين في أنكِ قصيرة جدًا، أو تعتقدين أنكِ قبيحة عند رؤية ملابس أختك الجديدة. ربما لا تعرفين السبب وراء ذلك ولكن هناك شيء واحد حقيقي: تخرب المقارنات سعادتك واحترامك لذاتك. ها هي بعض الأسباب للتوقف عن تلك العادة المدمرة:  أنتِ لا تجنين أي شيء من المقارنة سوى المغامرة بشغفك وفخرك وكرامتك. سيجعلك هذا الطريق تبدين الخاسرة دائمًا لأنكِ ستجدين شخصًا ما أفضل منكِ في شيء ما كالطول أو الجمال أو الذكاء وهكذا. يمحي هذا قوة الفردية ويحدد للكل اهتماماتهم ومظهرهم ورحلتهم. لا يمكنك معرفة الحقيقة عن حياة هذا الشخص. أنتِ تقارنين عيوبك بأفضل الأشياء في الآخرين. لا تنبع أفكارك عن نفسك دائمًا من اعتقاداتك الشخصية، فأنتِ تكونين فكرة عن نفسك بناءً على نقد الآخرين لكِ. قد يجعل الصديق أو فرد العائلة الذي ينتقدك دائمًا ويحبطك بالحديث عن...


اعرفي أنه معجب بكِ. لا تؤجلي المواجهة. لا تستمري في تحاشيه للأبد. ضعي خطة. تحدثي معه عبر الهاتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ لا تعلمين حقًا أنه معجب بكِ فلا تتصرفي بناءً على ذلك دون أن تتأكدي. قد تدمرين بذلك علاقة صداقة ثمينة بناءً على إشاعات يرددها الآخرين أو افتراض منكِ أنه معجب بكِ. هناك بعض العلامات الواضحة التي قد تدل على إعجاب الشاب بكِ.  إن كان باستمرار يطلب الخروج معكِ. إن كان يسعى من أجل وجود أي اتصال جسدي. إن كان يصرّ على الخروج معكِ بمفردكما. كلما انتظرتِ أكثر، ازداد الأمر سوءًا. سوف تتضخم مشاعر الشاب ويصبح من المستحيل بعدها الاحتفاظ بأي شكل من أشكال الصداقة التي تجمع بينكما بعد مصارحته بالحقيقة. بإمكانكِ أن تزعمي كما تشائين أنه "يصله الرسالة" إذا كان كل ما تقومين به فقط هو تجنبه. حسنًا، إنه لا يفهم حقيقة موقفكِ والرسالة لن تصله من تلقاء نفسها. تحتاجين إلى إيجاد وقت للحديث معه في الأمر. اختاري وقتًا حيث تكونان بمفردكما وبالتالي لا يتعرض هو للشعور بالحرج أمام الآخرين. اكتبي في ورقة ما تريدين قوله له قبل التحدث معه. إذا كنتِ تتلعثمين في الكلام فسوف تجعلين المحادثة بينكما مرتبكة وأطول من اللازم وستكون بذلك تجربة أسوأ كثيرًا مما يجب لها أن تكون. ينبغي أن تحتوي خطتكِ على بعض النقاط التي توضح أسباب عدم انجذابكِ له. لا تهاجميه بأشياء سيئة تُنسب إلى شخصة وإنما كوني فقط صادقة حول سبب عدم انجذابكِ له.  أنكِ لم تستطيعي مثلًا نسيان حبيبكِ السابق بعد. أنكِ ترينه كأخ فقط. أنكِ معجبة بشخص آخر. إذا دارت المحادثة بينكما عبر الهاتف أو الرسائل النصية فلا يزال بإمكانكِ الاستفادة من كل ما ذكرنا خلال هذه المحادثة أيضًا. عندما تقومين بذلك فأهم شيء هو أن تكوني حاسمة. احرصي أن تصله رسالة نهائية بأنه لا يوجد أي فرصة في المستقبل لوجود علاقة بينكما.


اعرفي إذا كانت البنت منفتحة على تقبيل الفتيات الأخريات. استشفي ما إذا كنت تتقبل فكرة تقبيلك أنتِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تحاولي جعل فتاة تقبلك، يجب عليك أن تتأكدي من أن تقربك منها مرحب به من طرفها، لذا لا تكوني مندفعة أكثر من اللازم. إذا كانت الفتاة مثلية أو ثنائية الجنس ستكون منفتحة على تقبيل الفتيات بالتأكيد، وكذلك إذا كانت ثنائية الشغف الجنسي ومنفتحة على الخبرات الجديدة وتحب أن تجرب، سيكون لديك فرصة معها، لكن كوني لطيفة في أسلوب تقربك وأظهري تلميحات بأنك مهتمة. صحيح أن بإمكانك سؤالها في أي وقت عن رأيها، لكن هناك طرق أخرى لمعرفة إذا كانت منفتحة على تقبيل الفتيات:  إذا أردتِ معرفة ما إذا كانت منفتحة على تقبيل الفتيات، بإمكانك أن تتطرقي بالكلام عن بعض المثليات المشهورات، مثل: إيللين ديجنيريس، أو إذا كانت لا تعرف أيًا منهن، يمكنك التظاهر بأنها نميمة مشاهير عادية، وتعرفيها خلال ذلك عن هذه الشخصيات ثم تلاحظي رد فعلها. إذا تحمست للكلام عنهن أو ذكرت بدورها أشياء عن المثليات أو الشخصيات المعروفة منهن، على الأرجح إذًا أنها منفتحة على تقبيل الفتيات. مع ذلك إعجابها بهؤلاء البنات لايعني أنها مثلية الجنس، هذا يعني فحسب أنها تتقبل فكرة أن هناك سيدات يقبلن سيدات مثلهنّ. إذا كنتِ تعرفين الفتاة جيدًا، يمكنك سؤالها ببساطة إذا كانت قد قبلت فتاة من قبل. حتى إذا لم تكونا ثنائيات الشغف الجنسي، لن تكون هذه محادثة مزعجة لها إذا كانت تجمعك بها معرفة بالقدر الكافي. يمكنك أن تتطرقي كذلك إلى ذكر بعض الفتيات اللاتي كن يتبادلن القبل، لتحديد رد فعلها، أو حتى الحديث عن مشهد سينمائي به فتاتين تتبادلان القبل، إن لم يتوفر لك ذلك من مثال واقعي. إذا كنتما تتابعان الأفلام والمسلسلات الأجنبية، يمكنك ذكر مثلًا مشهد كهذا في سياق المزاح وتلاحظي رد فعلها. حتى إذا كانت الفتاة مثلية متباهية ومنفتحة، لايعني هذا أنها تود تقبيل أي فتاة تصادفها في طريقها لأنها مثلية الجنس وحسب، وهذا ينطبق عليك. لاحظي الإشارات لمعرفة إذا كانت الفتاة معجبة بك أو لا. إذا توددت اليكِ ومالت بالقرب منكِ عند محادثتك أو مررت يديها من خلال شعرك من آن لآخر أو كانت تتصرف حولك بطريقة ودية، من المحتمل إذًا أنها تود تقبيلك.   إذا كانت تمدح مظهرك بشكل مستمر وليست كمجاملة بطريقة سطحية، فمن المحتمل أنها تحاول التعبير عن إعجابها بك. إذا كانت تسترق النظر إلى شفتيك وتظهر لكِ في عينيكِ بقوة، فهي ترغب بتقبيلك. ضعي في اعتبارك أنه إذا كنتما أنتما الاثنين مغايري الميول الجنسية (تنجذبان للجنس الآخر فقط)...


اعرفي إذا ما كانت حالتك تستدعي الحقن التجميلي للأنف. حددي موعدًا مع جرّاح التجميل لمعرفة المزيد عن الحقن التجميلي للأنف. احصلي على حقنة الأنف لتقويم شكل أنفك. استمري في الحصول على حُقن التجميل لأنفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعرف الحقن التجميلي للأنف ببعض العناوين الدعائية الشهيرة مثل عمليات تجميل الأنف في خمس دقائق أو تجميل الأنف في خمسة عشر دقيقة. هذه العملية غير جراحية وذات نتائج فعّالة في الحصول على أنف أكثر استقامة لفترة مؤقتة تتراوح ما بين ستة أشهر إلى عامٍ كامل.  هذه الطريقة مُناسبة للحالات البسيطة والمتوسطة والتي يكون فيها اعوجاج الأنف بدرجة بسيطة أو في حال عدم انتظام شكل الأنف، وبالتالي يُمكن الاعتماد على الحقن التجميلي كحل أفضل من الخضوع لجراحات تجميل الأنف. ليست هذه طريقة مناسبة للحالات المُتقدمة التي تكون فيها درجة الاعوجاج ملحوظة. ابحثي على الإنترنت عن أطباء التجميل في مدينتك الذين يقومون بإجراء الحقن التجميلي للأنف، فليس جميع أطباء التجميل يقومون بإجراء هذه العملية البسيطة.  تأكدي أيضًا من كون الطبيب حاصل على شهادات مُتخصصة في مجاله كجراح تجميل للأنف. يُفضل زيارة أكثر من جراح تجميل لمعرفة آرائهم بخصوص حالتك. يقوم جراح التجميل بحقن جلد أنفك بإبرة الفيلر المُخصص لهذه العملية في مواضع مُحددة بغرض تقويم شكل الأنف وجعله أكثر استقامة.  سيُباشر الطبيب الحقن بتدليك لمنطقة الأنف ليضمن وصول المادة التي تم حقنها للمواضع الصحيحة التي تُغير من شكل أنفك. يتم هذا الإجراء الطبي وأنتِ في حالة من اليقظة التامة ويُمكنك الانتباه لكل خطوة يقوم بها الطبيب. يُحافظ الأنف بعد تعافيه على مظهره الجديد لفترة تتراوح بين ستة أشهر لعامٍ كامل؛ وبالتالي قد يتطلب الأمر الخضوع للحقن مُجددًا بعد انتهاء الفترة.  تجنبي ملامسة أنفك لعدة أيام بعد عملية الحقن لضمان تعافي موضع الحقنة واستقرار الفيلر بالأنف. يُمكن إجراء بعض التعديلات على مظهر أنفك خلال مُدة فعالية حُقن التجميل وذلك لكون نتائجها مؤقتة. قد يساعد ذلك في الحصول على مظهر طبيعي دائم لأنفك.


اعرفي الخرافات الشائعة حول الرؤوس السوداء. أبعدي الزيوت الزائدة عن وجهكِ. اغسلي أغطية الوسادات مرة أسبوعيًا على الأقل. أبعدي شعركِ عن وجهكِ وحاولي ألا تلمسيه بيديكِ أيضًا. لا تحاولي ثقب أو عصر الرؤوس السوداء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أهم أسباب عدم قدرتكِ على إزالة الرؤوس السوداء ببساطة هو أنها لا تحدث بسبب تراكم الأوساخ بل بسبب الدهون وخلايا الجلد الميت التي تتفاعل مع الأكسجين وتحول العناصر الموجودة في مسامكِ إلى اللون الأسود.  من المستحيل أيضًا تقليص أو فتح أو غلق مسامكِ لأنها ليست عضلات بل فجوات تحتوي على بصيلات الشعر وغدد جسدكِ الدهنية. على الرغم من أن بعض العناصر مثل الليمون والنعناع قد تجعل مسامكِ تبدو أصغر ولكن مسامكِ لا تتقلص في الحقيقة. تلعب العديد من العوامل الأخرى مثل الجينات والعمر والتعرض للشمس دورًا هامًا في مظهر وحجم مسامكِ ولكن ليس هناك علاج سحري لتقليص المسام. يمكنكِ فعل ذلك بغسل وجهكِ مرتين يوميًا على الأكثر بغسول لطيف خالٍ من الزيوت. تأكدي من غسل وجهكِ عند استخدام مساحيق التجميل يوميًا لأنها قد تسبب تراكم الزيوت على وجهكِ. احرصي على تقشير وجهكِ بطريقة طبيعية أو احترافية واستخدمي قابضًا طبيعيًا أو تجاريًا للمسام بشكل يومي. سيزيل هذا أي زيوت أو خلايا جلد ميت يتركها وجهكِ على الأقمشة كل ليلة. يحمل الشعر جراثيم وبكتريا قد تصل إلى وجهكِ وأنفكِ. تجنبي لمس وجهكِ وأنفكِ بيديكِ. قد تحمل يداكِ جراثيم وبكتريا وأوساخ تصل إلى وجهكِ وتسبب تراكم الزيوت التي تسبب الرؤوس السوداء. قد يسبب هذا التهاب الجلد حول أنفكِ وظهور ندبات. تجنبي تقشير الرؤوس السوداء بعنف أثناء استخدام المقشر لأن هذا قد يؤدي إلى التهاب البشرة.


اعرفي السبب وراء أهمية درجة لون بشرتك. حددي إذا كنتِ من ذوات البشرة الدافئة. حددي إذا كنتِ من ذوات البشرة الباردة. تفقّدي إذا كانت درجة بشرتك معتدلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد تحديد درجة لون بشرتك المُفتاح لجعل شعرك يتماشى مع لون بشرتك، إذ إن اختيار لون غير مناسب لدرجة بشرتك قد يتعارض مع بشرتك وملامحك ويُظهرك بمظهر غير طبيعي. حددي إذا كنتِ من ذوات البشرة الباردة أو الدافئة قبل اختيار لون شعرك. نلاحظ في الأشخاص أصحاب البشرة الدافئة ميل لون بشرتهم إلى الاصفرار، كما أن جلدهم لا يحترق عند اكتساب السُمرة. تناسب الألوان الأرضية بشرة هؤلاء الأشخاص مثل درجات البُني والأصفر والبرتقالي والكريمي، كما تتناسب الحلي الذهبية مع درجات البشرة الدافئة.  افحصي العروق (الأوردة) الظاهرة في باطن ذراعك فعادة ما تميل عروق أصحاب البشرة الدافئة إلى الاخضرار. يتسم أصحاب البشرة الدافئة بلون العينيْن الداكن مثل البني أو الأسود أو العسلي، بينما يكون شعرهم باللون الأسوْد أو البني أو الأشقر أو الكستنائي (الأشقر المحمر).  ضعي ورقة بيضاء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة فستلاحظين ميْل لون بشرتك إلى الأصفر أو الذهبي بالمقارنة مع الورقة البيضاء. توجد طريقة أخرى لتحديد إذا ما كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة وهي وضع ورقة حمراء أو صفراء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا وجدتِ لون الورقة يليق مع لون بشرتك فهذا يعني أن بشرتك بالفعل دافئة. تميل درجة لون جلد أصحاب البشرة الباردة إلى اللون الوردي أو الأزرق المحمر، كما أن جلدهم يحترق عند الاسمرار أو يصعب عليهم الحصول على السُمرة. تتماشى درجات الأزرق والأحمر والبنفسجي بشرة  هؤلاء الأشخاص وتناسبهم الحلي الفضيّة.  تميل العروق الظاهرة في باطن ذراع أصحاب البشرة الباردة إلى الزُرقة. يتسم أصحاب البشرة الباردة عادةً بلون العينيْن الفاتح مثل الأزرق أو الأخضر أو الرمادي، بينما شعرهم أشقر أو أسوْد أو بُني. ضعي ورقة بيضاء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا كنتِ من أصحاب البشرة الباردة فستلاحظين ميْل لون جلدك إلى الزُرقة. توجد طريقة أخرى لتحديد إذا ما كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة وهي وضع ورقة فضية أو خضراء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا وجدتِ لون الورقة يليق مع لون بشرتك فهذا يعني أن بشرتك بالفعل باردة. ضعي ورقة حمراء أو صفراء اللون بجوار وجهكِ وقارني بين الاختلافات. تميل درجة لون بشرة بعض الأشخاص إلى الاعتدال، فهي ليست بالباردة ولا الدافئة أي لا يميل جلدهم إلى الصُفرة أو الوردية بوضوح، كما أن لون العروق ليس أخضر صريح أو أزرق صريح. تتناسب جميع الألوان مع...


اعرفي السن المتوقع. لا تقارني نفسكِ بالأخريات. اسألي والدتكِ وأخواتكِ وأقاربكِ من الفتيات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقع متوسط عمر الفتيات اللاتي تأتيهن الدورة الشهرية للمرة الأولى بين 12 و14 عامًا لكن أحيانًا ما تأتي قبل ذلك لدى بعضهن أو تتأخر عن ذلك لدى البعض الآخر. وبشكل عام إن قدوم الدورة الشهرية للفتاة ما بين 9 و15 عامًا يُعد أمرًا طبيعيًا.  غالبًا لا تأتي الدورة الشهرية للفتيات قبل أن يصل وزنهن لحوالي 45 كيلوجرامًا على الأقل. لذلك إن كنتِ تتخلفين عن صديقاتكِ قليلًا فيما يتعلق بالنمو الجسدي، قد تأتيكِ الدورة الشهرية بعدهم بقليل لكن لا يوجد ما يُقلِق بهذا الشأن فاصبري ولا تتعجلي.  إن لم تأتيكِ الدورة الشهرية حتى وصل عمركِ للخامسة عشر أو خلال ثلاث سنوات بعد أن يبدأ صدركِ في النمو فاستشيري الطبيب. قد تشعرين بأنكِ مختلفة عن صديقاتكِ إن أتتكِ الدورة الشهرية قبل صديقاتكِ أو بعدهن بفترة طويلة. فقد تأتيكِ الدورة الشهرية عندما تكونين في التاسعة أو العاشرة من عمركِ أو قد تتأخر حتى تصبحي في الرابعة عشر أو الخامسة عشر من عمركِ وكلاهما طبيعي. لذلك يجب أن تفهمي أن الدورة الشهرية تأتي لكل فتاة في عمر مختلف عن غيرها. تلعب الجينات الوراثية دورًا هامًا في تحديد متى تأتيكِ أول دورة شهرية. لذلك اسألي والدتكِ وأخواتكِ وأقاربكِ من الفتيات متى أتتهن أول دورة شهرية. حتى وإن لم تأتيكِ الدورة الشهرية في نفس عمرهن إلا أنها ستكون في موعد قريب منهن.


اعرفي الفرق بين الكذب القهري والوضاعة. تفهمي أسباب كذبه. اعلمي أنه ربما كان كارهًا لما هو عليه. اعتني بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تواعدين شخصًا واكتشفت أنه لا يجني الكثير من المال وأنه يخونك ولا يتحدث الفرنسية بطلاقة كما قال فهو عارٌ على البشرية. إن من يكذبون للظهور بمظهر أفضل أو للتمويه على سلوك معين ضيقو الأفق ومستهترين وحمقى لا يستحقون وقتك، وليسوا من ضحايا الكذب القهري. يكذب الأشخاص المندرجون تحت هذا العنوان في كل شيء وهم يكذبون في أمور لا تبهر الغير ولا يمنحهم هذا شعورًا أفضل حيال أنفسهم ولا الآخرين ولا يخدم أي هدف على الإطلاق. إنهم يخبرونك أنهم رأوا بطة في البحيرة بالأمس وليس ثمة بحيرة، الأمر كالتنفس يمارسونه بالفطرة. الكذب مريحٌ للأغلبية والحقيقة مخيفة! سيكون الكذب القهري عرضًا دالًا على مشكلة أكبر؛ إليك الأسباب المحتملة:   عائلة مختلة (لم توله ما يكفي من الاهتمام) الاستغلال البدني أو الجنسي في الطفولة أو الاستغلال المستمر اضطرابات السيطرة على الاندفاع (كهوس السرقة والقمار القهري والتسوق القهري إلخ) الاضطرابات الشخصية (اضطراب الشخصية من الفئة ب، السيكوباتية والنرجسية واضطراب الشخصية الحدية والاضطراب التمثيلي) تعاطي المخدرات أو تعاطيها من قبل شخص آخر في الأسرة يعاني العديد من المصابين بالكذب القهري من ضعف احترام الذات، وهذا سبب حاجتهم للكذب في المقام الأول فعليهم تقديم صورة للعالم يفخرون بها بدلًا من التي ترافقهم للبيت ليلًا ويزدرونها خفية. رغم أن الكذاب لا يستحق شفقتك إلا أنه من المفيد فهم جذور المشكلة.  تذكري هذا عند التعامل مع من يعنونك وسيساعدك لتظلي أكثر عقلانية ومنطقية وهدوءًا. إنك تتعاملين مع وغد مهمل يكره نفسه وليس وغدًا مهملًا فحسب. اعتني بنفسك أولًا وقبل كل شيء. قد تكون علاقتك بهذا الشخص جدية للغاية لكن هذا لا يمنحه سلطة مطلقة على مشاعرك وسعادتك. ابتعدي إذا شعرت أنك بحاجة للمغادرة فهو لا يستحقك ولن يستطيع إسعادك. هكذا يسير الأمر ولست تتخلين عنه وإنما تحمين نفسك. ابقي قوية إذا اخترت البقاء. لن يسعك مساعدته إذا عجزت عن مساعدة نفسك. احرصي أن تركزي على سعادتك فليست مهمتك علاجه أو تغييره وتعاملي مع الأمر يومًا بيوم إذا أردت البقاء لكن تذكري مصلحتك دومًا.


اعرفي الفرق ما بين نزيف الانغراس ودم الدورة. انتبهي لتقلباتك المزاجية. تفحصي التغيرات في ثدييك. انتبهي للتعب. لاحظي إذا ما أصابك الصداع. لاحظي إذا أصابك الوحم. انتبهي للتغيرات في القناة الهضمية. اعرفي متى تظهر الأعراض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت تعرفين كيف هي دورتك العادية، سواء كانت كثيفة أو خفيفة، أنت تعلمين ماذا تتوقعين لدورتك أن تكون. نزيف الانغراس عادة ما يكون أخف من دم الدورة العادي، لأنك لا تنزفين بطانة الرحم بالكامل. كما أنه لن يكون بطول دورتك العادية. نزف قطرات الدم الناتجة عن الانغراس غالبًا ما يحدث قبل الوقت المتوقع للدورة. يفترض أن تجدي قطرات دم قليلة، علاوة على أن هذه القطرات لونها أفتح، عادةً ما تكون وردية أو بنية، مقارنةً باللون الأحمر القاني لدم الدورة. حينما تكونين في متلازمة ما قبل الدورة قد يكون لديك تقلبات في المزاج، لكن هذه أيضا علامة على بداية الحمل. في كلتا الحالتين يكون هذا بسبب اضطراب الهرمونات. لأن كلا من متلازمة ما قبل الدورة والحمل يؤديان إلى اختلالات هرمونية في الجسم، وكلاهما قد يجعلانك تشعرين أن ثدييك متورمان أو مؤلمان قليلا، وقد تشعرين أنهما اكثر امتلاءً إذا كنتِ حبلى., كلا من الحمل ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يؤديان إلى زيادة الشعور بالإرهاق. حينما تصبحين حبلى، قد تشعرين بهذا العرض في غضون أسبوع، غالبا بسبب زيادة هرمون البروجيستيرون. على كلٍ، قد تتسبب متلازمة ما قبل الدورة في الشعور بالإرهاق أيضا، ويكون السبب أيضا هو تغير الهرمونات. التغيرات الهرمونية قد تؤدي للصداع. لذا قد تشعرين بالصداع إذا كنت في بداية الحمل. وكذلك بسبب متلازمة ما قبل الدورة. الوحم قد يحدث أثناء متلازمة ما قبل الدورة.  أيضا قد يظهر خلال بداية الحمل. أحيانًا وحم الحمل قد يكون أغرب ، لكن ليس دائما. متلازمة ما قبل الدورة قد تسبب لك إما إمساكًا أو إسهالًا، بسبب الاختلال الهرموني. الحمل أيضا كذلك، لكنه في الأغلب يسبب الإمساك. كما أن الأعراض تكون أكثر حدة في آخر الحمل. عادة ما تبدأ متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين. وعادةً ما تختفي خلال الأيام الأولى من دورتك. أعراض الانغراس وبداية الحمل عادةً ما تحدث في نفس التوقيت، في نفس النقطة من الدورة، إما أن تنغرس البويضة المخصبة في جدار الرحم، أو يبدأ النزيف وسقوط جدار الرحم.


اعرفي الفصل الحالي. ضعي ميزانيتك في الاعتبار. تسوقي مع إحدى صديقاتك. ضعي الألوان في اعتبارك. اعلمي متى تلائمك الثياب. تلمسي الخامات. جربيها في غرفة الثياب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تخرجي وتشتري فانلة مناسبة لموجة الحرارة القادمة إذا كنت في الإسكندرية في شهر نوفمبر. يغدو شراء ثياب لا تتعلق بالموسم الحالي من الذكاء أحيانًا إذا كان سعرها منخفضًا بما يكفي. ابتاعي ثيابك بواقعية وابتاعي ما يمكنك ارتداءه في اليوم التالي كقاعدة عامة.  سيراودك شعورٌ أفضل لدى ابتياع ثياب يمكنك الظهور بها بسهولة نظرًا لعملك على تحسين نمطك. يمكن لتحديث خزانتك أن يكون محاولة باهظة التكاليف، لذا ابتاعي قطعًا قليلة في كل مرة إذا كانت ميزانيتك صغيرة ولا تشعري بأنك ملزمة بتجديد كل ما تملكينه من ملابس. ضعي ميزانية توضح ما يمكنك إنفاقه قبل الخروج للتسوق؛ والأهم أن تلتزمي بها.   ضعي قائمة بالأساسيات التي تحتاجينها قبل التسوق. لا تتورطي في التسوق في محاولة لتحسين حالتك المعنوية، خاصة إذا لم يكن يسعك تحمل التكاليف. اختاري من تذهب معك بحيث تتمتع بذوق جيد في الثياب وتكون ذات رأي وقادرة على مجادلتك بشكل مفيد حول ثيابك. يمكن لوجود صديقة في الجوار أن يساعدك في التنقل بصورة أسرع بين الثياب وبفعالية أكبر. يفيدك وجود من تثقين برأيها، خاصة عند الوقوف أمام ثياب تشعرك بالتردد. هناك ألوانٌ مفضلة للجميع والتي تشعرهم بالراحة عند ارتدائها. فكري بجدية في القطعة التي تجدين لونها مناسبًا لمجموعة ألوانك. جربي الثياب التي تناسبك ولا يريحك لونها بالتحديد أكثر من مرة. ما من سبب يدفعك لعدم شراء شيء جميل الشكل أو يناسب النمط الذي تحاولين اتباعه. فكري في الأمر فحسب واحتفظي بالإيصال. يتمثل جزءٌ كبيرٌ من اختيار الزي في المقاس الملائم. قد يصعب إيجاد الثياب التي يلائمك مقاسها بعض الأحيان. تفقدي أبعاد الصدر والكتفين في القطع العلوية. يجب أن يبلغ قياس الكتف حواف كتفك وألا يكون الصدر ضيقًا. يجب أن تكون البناطيل مريحة حول خصرك وألا تكون متهدلة.   استخدمي غرف القياس وتغيير الثياب لتقييم الزي.   ستحتاجين لمقاس أكبر بدرجة إذا كان هناك فجوات بين الأزرار. لا تشعري بالخجل من طلب مقاس أكبر، فقد يكون ارتداء المقاس الصغير غير مريح ويسيئ لمظهرك. لا تستسلمي للثياب غير المريحة من أجل الموضة. تلمسي الخامة في المتجر واسألي نفسك "هل سأستمتع بارتداء هذا؟" كما يمكنك الانتباه للأقمشة والنسب المستخدمة على الملصقات. حددي مقادير الخامات التالية في ثيابك:   البوليستر الأكريليك الرايون أسيتات/ تراي أسيتات نايلون خذي الثياب التي تتخيلينها كزي لك إلى غرفة تبديل الملابس واحكمي...