تحدث إلى صديق أو فرد موثوق من العائلة. ابحث عن مرشد ناصح. قاوم الرغبة في مقارنة طريقة معاملتهما لك وطريقة معاملتهما لإخوتك. حاول عدم أخذ الأمور بمحمل شخصي. ترفق بنفسك. استبدل الحديث الذاتي السلبي بحب النفس اكتب ورقة إيجابية لنفسك. اخرج من المنزل أكثر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا يكون الحديث وحده مع شخصٍ بشأن ما نعاني منه كفيلًا بتحسين شعورنا.  جرب الحديث إلى صديق أو فرد موثوق من العائلة بشأن ما يحدث في حياتك المنزلية.   يمكنك على سبيل المثال التحدث إلى صديق مقرب عن الطريقة التي تشعر بها بسبب معاملة والديك. اختر شخصًا تشعر بالراحة حيال محادثته وتعلم أنه لن يفضح سرك لوالديك. حاول تجنب الاعتماد المفرط على ذلك الشخص لتلبية احتياجاتك العاطفية. تحدث معه فقط عندما تحتاج لأن ينصت شخص إليك؛ إن وجدت نفسك تتصل به عدة مرات يوميًا للاطمئنان فربما بدأت تدخل في علاقة اعتمادية مشتركة مع ذلك الشخص. تحدث إلى مستشار المدرسة أو معالج إن وجدت نفسك تعتمد بشكل متزايد على أشخاص آخرين لتحقيق الاعتداد بنفسك. يمكن للمرشدين توجيهك عند اتخاذ قرارات الحياة الهامة وتعليمك أشياء لا يرغب والداك بتعليمك إياها. يمكنك إيجاد مرشد لمساعدتك في تعلم مهارة جديدة أو التعامل مع المواقف الصعبة أو النجاح في المدرسة أو التقدم في حياتك العملية. جرب الطلب من شخص بالغ موثوق ويعتمد عليه أن يكون مرشدًا لك مثل مدرب أو معلم أو رئيس.   إن عرض مديرك أو رئيسك إرشادك فاحرص على قبول العرض، لكن يمكنك أيضًا أن تجرب طلب الإرشاد من أحدهم بقولك مثلًا "أنا معجب بنجاحك في الحياة وأود تحقيق العديد من تلك الإنجازات يومًا ما. لستُ متأكدًا كيف يمكنني الوصول لهذا المستوى، فهل تقبل أن تكون مرشدًا لي؟". حاول تجنب الاعتماد الزائد على مرشدك. تذكر أن المرشد لا يمكنه استبدال والديك ولا يمكنك تلقي نصيحة أبوية منه. المرشد لا يتعدى كونه شخصًا يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك في الدراسة أو العمل أو أي جان آخر من حياتك. إن بدا أن والديك يفضلان أحد أخوتك عليك فذلك لا يعني أنهما يحبان أيًا منكما بمقدار مختلف. قد يكون ثمة سبب متعلق بالموقف الحالي لمعاملتهما لأخيك بجهد أو حب أكبر. في معظم الوقت يكون ذلك غير مقصود، وقد لا يدركان الأمر حتى.   معظم الآباء لا يحاولون إشعارك بعدم الحب ولكنهم لا ينتبهون لتأثير أفعالهم على أبنائهم عقليًا وعاطفيًا.   حاول عدم التركيز على طريقة معاملة والديك لإخوتك، بل ركز على علاقتك معهم وحسب. قد يكون من الصعب التغاضي عن النقد والأذى اللفظي من الأشخاص الذين يفترض بهم أن يحبوك حتى إن كنت تعلم أن ما يقولونه لا يمت للحقيقة بصلة. تذكر أن أفعال والديك وأقوالهم تعكس طبيعتهم هم وليس أنت.  في المرة المقبلة التي يقول فيها أحد والديك شيئًا مهينًا...


تحدث إلى صديق. استمع إلى الموسيقي. مارس نشاط تتحدي فيه نفسك. فكر في أفكار إيجابية بديلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت شتعر بالقلق، حاول أن تخرج فورًا مما تفكر به عن طريق الاتصال بصديق. ابدأ محادثة عن مألوف ومحايد وغير مرتبط بأسباب قلقك. يمكنك إخبار صديقك أنك تشعر بالقلق وتحتاج إلى الإلهاء. إذا كان صديقك يتصف بالحكمة والحوار المنطقي ربما تحب أن تتحدث معه عن ما يقلقك. قد يعطيك نصيحة مفيدة عن كيفية حل المشكلة (إذا كانت قابلة للحل) أو يساعدك لتعرف تأثير القلق وضرره عليك. إذا كنت تشعر بقلق شديد بدون توقف، جرب الاستماع إلى الموسيقي الكلاسيكية. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من الموسيقي فعال في تقليل النبض وخفض معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى ضبط ضغط الدم وتقليل هرمونات الضغط في جسدك. الموسيقي الكلاسيكية ستمنع عقلك من التفكير وتساعدك على التأمل. طريقة جيدة لتشتت نفسك عن التفكير المتكرر في أمر ما هي إشغال عقلك في أمور أخرى. تفحص الجرائد اليومية وأكمل الكلمات المتقاطعة الأسبوعية. تعلم العزف على آلة موسيقية. اقرأ رواية أو   مقال في مجلة. اجلس مع صديق وحاولا تجميع قطع لعبة (بازل). لون صورة. كل هذه الأنشطة لن تشتت عقلك فقط عن التفكير فيما يقلقك، لكنها أيضًا ستقلل خطر الإصابة بأمراض عقلية نتيجة للقلق. أخرج عقلك من التفكير فيما يقلقك عن طريق تكرار أفكار وتعابير إيجابية تساعدك على الهدوء. بدلًا من التفكير في الأمور التي تقلقك أو تشعرك بعدم الراحة، فكر في أمور إيجابية تحفز عقلك وبيئتك. هذه العبارات التحفيزية قد تكون مثل:  ”اهدأ واستمر في عيش حياتك” ”غدا يوم جديد وفرصة جديدة” ”لا تبالغ في تقدير الأمور والمشاكل البسيطة” ”أشعر بالراحة تجاه نفسي” ”تهدئة العقل والاسترخاء فرصة لتغيير الحياة”


تحدث إلى صديقك. عش الحاضر. ناقش مشاعرك. تعاطف مع صديقك. شارك في إعادة الصياغة الإيجابية. تجنب النميمة نهائيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التحدث عن موضوع شائك كهذا صعبٌ دائمًا لكن الصراحة والتحدث مع صديقك عمن تكره أفضل لصداقتكما، ما يساعده على فهم دواخلك وقد يصبح أكثر مراعاة عند وجودك مع ذلك الشخص.   اجعل المحادثة لطيفة ورقيقة قدر الإمكان. "أعلم أن هذا يزعجك على الأغلب لكنني لا أتقبله بسهولة أيضًا، وأريد أن أكون صادقًا وصريحًا معك."   أخبر صديقك عن شعورك حيال الشخص الآخر بألطف طريقة ممكنة. "لست من محبي سارة كثيرًا ولا أذكر أننا انسجمنا قط." حاول أن تشرح لصديقك سبب عدم انسجامك مع تلك الشخصية. أعلم صديقك إن كان حدثٌ بعينه قد وقع، "أظن أن السبب يرجع لموقف حدث بيني وبين سارة وأمل في الصيف الماضي..." حاول أن تعيد تركيز تفكيرك على الحاضر عند قضاء الوقت مع صديقك. استفد من اتباع أساليب الإدراك التام لتدريب دماغك على البقاء في اللحظة الراهنة واستعادة التركيز حين تنجرف أفكارك للشخص الآخر.   استرجع نفسك: فكر أو قل لنفسك "عد إلى هنا" وخذ نفسًا عميقًا وركز على ما يحدث الآن حين تضبط نفسك تفكر في الشخص الذي تكرهه أو تشعر بالغيرة أو القلق تجاهه. الإصغاء الفعال: انظر في عيني صديقك وأنصت لما يقوله بصدق. لاحظ نبرة صوته وطريقة ضحكه أو كيفية تغير وجهه وهو يتحدث، ما يُساعدك على أن تشعر بتواصل أقوى والتركيز على اللحظة الحالية.  التحدث بوعي: فكر مليًا في أثر كلماتك على الطرف الآخر؛ فكر كيف سيكون شعورك لو قيل لك ما تقوله، واسأل نفسك عما إذا كنت تام الصدق في تواصلك. حاول أن تُخبر صديقك بشعورك حيال صداقتكما وكذلك أي مشاعر تغمرك حيال تأثير الشخص الآخر عليها؛ كلما صدقت معه، صدق معك، ومن المهم كذلك لراحتك النفسية أن تعبر عن مشاعرك بدلًا من كتمها وتجاهلها.  يمكنك أن تجرب شيئًا مما يلي:   "لا أريد تضخيم الأمر لكن صداقتنا مهمة لي." "إنني قلقٌ من أن تؤثر مشاعري تجاه سارة على صداقتنا." "لا أحاول إخبارك بمن يجب أن تصادقهم ومن لا يجب، لكني لا أريد أن يقف هذا بيننا فحسب." التعاطف هو محاولة استيعاب تجربة شخص آخر وفهمها من منظوره.  استخدم التعاطف لتعرف أن الأمر في الغالب بالغ الصعوبة على صديقك، فهو عالقٌ بين صديقين لا ينسجمان لكنه يود الحفاظ على صداقته مع الطرفين.   أظهر التعاطف من خلال الإجابات العاطفية المؤمنة على شعور الآخر والحساسة المراعية الداعمة. "أنا آسفٌ حقًا، من المحبط أن تعلق في المنتصف؛ كيف يمكنني مساعدتك؟"   تجنب الردود غير المتعاطفة التي تنم عن نفاذ الصبر أو عدم التصديق...


تحدث إلى طبيب. اكتشف الخيارات العلاجية لتقليل استخدام الأمفيتامين. الحصول على علاج نفسي. فكر في خيارات مختلفة للتعافي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التعامل مع الإفراط في استخدام الأمفيتامين كحالة مرضية. اذهب للطبيب إذا كان ذلك ممكنًا وناقش معه إفراطك في تناول الأمفيتامين وعن أفضل طريقة للتغلب على هذا، فالطبيب يمكنه أن يساعدك في تقرير أي الطرق أفضل بالنسبة لك للتعافي من ذلك، وكذلك يمكنه أن يوصيك بمراكز علاجية أو مصادر أخرى تعينك على تخطي مشكلتك.  إن لم يمكنك التعامل مع طبيب حاليًا، تواصل مع شركة التأمين الصحي الخاصة بك لإيجاد أحدهم. وإن لم تكن تتمتع بتأمين صحي يمكنك العثور على عيادة مجانية أو منخفضة التكاليف في منطقتك، وكذلك تفقد الأمر مع السلطة المحلية من أجل خدمة طبية أو خدمات للعائلات ذات الدخل المنخفض. إن كنت تستعمل الأمفيتامين بناءًا على وصفة علاجية من طبيبك أو الطبيب النفسي، ناقش مشكلتك معه شخصيا. إن كنت تستخدم الميثامفيتامين وهو مادة إدمانية غير قانونية، يمكنك عادةً التحدث بشأنها مع طبيبك بدون خوف من المسائلة القانونية لأن الأمر يخضع لقوانين الحفاظ على السرية بين الطبيب ومريضه. احرص على سؤال الطبيب عن حدود خصوصيتك (وإن كنت تشكل خطرًا على نفسك أو على الآخرين). فقد يتضمن الحد من استخدام الأمفيتامين اللجوء إلى أدوية أخرى مثل نالتريكسون (فيفيترول) وبوبروبيون (ويلبيوترين). استشر طبيب الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك، أو الطبيب النفسي. من الخيارات العلاجية العلاج المعرفي السلوكي حيث يساعد على تقليل أو التوقف عن استخدام الأمفيتامين. والعلاج المعرفي السلوكي هو نمط يركز على تغيير تفكيرك كخطوة لتغيير مشاعرك وتصرفاتك. تحدث إلى طبيبك النفسي أو اختصاصي العلاقات الزوجية والأسرية أو المعالجين المرخصين الآخرين. وعادة يمكنك الحصول على معلومات للتواصل مع المعالجين عبر شركة التأمين الصحي الخاصة بك. أمامك خياران رئيسيان لمنع استخدام الأمفيتامين: إما أن تقلع تدريجيًا عن الأمفيتامين وذلك تحت إشراف الطبيب أو الحصول على برنامج للتخلص من السموم.  ومن غير الموصي به أن تقلع عن الأمفيتامين مرة واحدة، ولكن أيًا كان خيارك سوف تحتاج لخطة أو برنامج علاجي جاهز لتعزيز تعافيك.  فكر في احتمالية اللجوء لبرنامج للتخلص من السموم وهو وحدة داخلية لحجز المرضى حيث يمكن للمعالجين والخبراء الطبيين تقدير حالتك عن قرب خلال عملية تنقيتك من السموم. قد تكون مراكز إعادة التأهيل وعلاج السموم هي الخيار الأفضل لتنقية جسمك من السموم، ولكنها ليست الحلول المتاحة للجميع لأنها مكلفة. فكر في البحث عن...


تحدث إلى طبيبك أو إلى أخصائي تغذية مضمون. حدد أهدافك. تخلص من الطعام غير الصحي من منزلك. اكتب خطة لتناول الوجبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تتحدث إلى طبيبك للتأكد من أن برنامج فقدان الوزن آمن ومناسب لك.  بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، فإن ترتيب موعدًا لزيارة أخصائي تغذية مضمون هي فكرة جيدة. سيرشدك هؤلاء الخبراء في التغذية وفقدان الوزن ويعلمونك الطرق الآمنة والصحية لفقدان الوزن. إذا كنت تُعاني من حوالي 45 كيلو جرام من الوزن الزائد الذي ترغب في فقدانه، من الممكن أن تُعاني من أمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. لذلك فمن المهم التحدث مع طبيبك بشأن النظام المناسب لك لفقدان الوزن. فقدان 45 كيلو جرام من وزنك هو هدف كبير وسيتطلب منك الالتزام ببرنامج لفقدان الوزن لفترة طويلة. لذا فإن وضع أهداف معقولة مهم، وخاصة عندما تريد أن تخسر كمية كبيرة من وزنك.  عمومًا، من الآمن لك أن تفقد 0.5- 1 كيلو في الأسبوع. سيستغرق منك فقدان 45 كيلو حوالي عام أو أكثر.   فقدان الوزن بمعدل سريع غير صحي وغير آمن. بالإضافة إلى ذلك، فهذا لا يستغرق مدة طويلة ومن الممكن أن يعرضك لخطر استعادة الوزن مرة أخرى.  يُعد وضع هدف كبير طويل المدى أمرًا عظيمًا، ولكن قد يكون أكثر مساعدة لك وضع أهداف صغيرة لمساعدتك أن تبقى مُتحفزًا في رحلتك لفقدان الوزن. على سبيل المثال، فقدان 5 كيلو في 4 إلى 6 أسابيع أو فقدان أول 11 كيلو ونصف في ثلاثة شهور. يُعد هذا تغير أكثر فعالية يمكنك القيام به في الحال مما سيساعدك على وضعك على قارعة طريق فقدان الوزن. كلما امتلكت طعام مُغرِ في المنزل، كلما سهل عليك الاستسلام وتناول هذه الأطعمة غير الصحية. سيساعدك في فقدان الوزن خلق بيئة صحية في منزلك.  تخلص من أي حلويات (مثل الكوكيز، أو الكب كيك، أو الآيس كريم)، والشيبسي، والمقرمشات، والمشروبات المُحلاة بالسكر مثل (المشروبات الغازية أو عصير كوكتيل الفواكه). يمكن أيضًا التبرع بالعناصر المغلقة لبنك الطعام المحلي بدلا من إلقائها في القمامة. فكّر في عبارة "اللي بعيد عن العين، بعيد عن القلب". إبعاد هذه الأطعمة من منزلك سيساعدك في الالتزام بخطتك وتناول الطعام الصحي. سيتطلب منك البدء في خطة لإنقاص الوزن من أجل فقدان 45 كيلو جرام من وزنك إعادة التفكير في وجباتك. قضاء بضع ساعات لإعادة رسم خطة وجباتك الأسبوعية سيمنحك إطار النظام الغذائي الصحي.  استشر أخصائي تغذية لضمان أن خطة وجباتك آمنة لك وفقًا لتاريخك الصحي. ابدأ بوجبات أسبوع واحد. بما في ذلك وجبات الإفطار، والغذاء، والعشاء، والوجبات الخفيفة والمشروبات الخالية من...


تحدث إلى طبيبك إذا كنت قررت تجربة إحداث حمى فإن أول ما عليك فعله هو التحدث إلى طبيب مختص. استخدام ساونا طبية أو وحدة رفع الحرارة. قلل من تناول الأدوية الخافضة للحمى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احجز موعدًا لزيارة طبيبك واسأله عن كيفية إحداث حمى. سيقوم طبيبك بتعريفك بفوائد والأخطار المحتملة عند أحداث حمى بشكل متعمد وما هي خياراتك. في بعض الأحيان هناك بعض العقاقير التي تسبب الحمى عند تناولها ولكن يعتبر هذا بشكل عام رد فعل سلبي مشابه لردالفعل التحسسي.   قد تؤدي التطعيمات مثل الدفتيريا والتيتانوس إلى حدوث حمى.  تعمل تلك العقاقير عن طريقة زيادة عملية التمثيل الغذائي أو إثارة استجابة مناعية. الحمى التي تحدث عن طريق العقاقير قد تسبب أعراض أخرى كذلك. الأطباء الذين قد يستخدمون هذا الخيار قد يستعملون لقاح السل (BCG).  إذا نصحك طبيبك بعدم إحداث حمى متعمدًا، يجب الاستماع له، لا تحاول إحداث حمى  رغم كلام طبيبك. ابحث عن مركز طبي أو مركز للطب البديل يستعمل العلاج بالحمى. تلك الأماكن ستكون مجهزة عادة بوحدة ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء أو ما تعرف بوحدة رفع الحرارة. اتبع التعليمات التى تعطى من قبل المركز قبل استخدام وحدة إحداث الحمى. عادة، سيتم إرشادك لتدفئة نفسك داخليًا قبل استخدام الوحدة. قد يطلب منك شرب شاي جذور الزنجبيل أو تناول كبسولات الزنجبيل والفلفل الحار.  قبل دخول الوحدة، ستخلع ملابسك وتغطى جسمك بتركيبة عشبية غالبًا ما تحتوي على الزنجبيل. لف نفسك بفوطة ثم ادخل الوحدة. تستمر الجلسة العادية لمدة 60 دقيقة ولكن إن لم تظهر أي رد فعل سلبي فقد تستمر الجلسة لساعتين أو ثلاث ساعات. ستحتاج إلى شرب الماء خلال العملية خاصة إذا خضعت لجلسة أطول. إن لم تتعرق خلال 10 دقائق أو واجهت رد فعل سلبيًا، فستنتهي الجلسة مبكرًا. بعد جلسة ناجحة، ستخضع للاستحمام بالماء الدافئ ثم البارد لغلق المسام. مع استمرار الجدل حول الفوائد المحتملة للحمى، ينصح بعض الأطباء بالحد من تناول الأدوية الخافضة للحمى مثل الإسبيرين. باستخدام هذه الأدوية بحذر، ستتمكن الحمى من أخذ مسارها الطبيعي والذي قد ينشط الدفاعات المناعية في جسمك.  سوف ينتقل هرمون البيروجين  إلى الدماغ ويؤدي لارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن حدوث التقلصات العضلية السريعة والتي تؤدي لرفع الحرارة أيضًا. قد تتقلص الأعصاب والأوعية الدموية البعيدة مما يؤدي إلى انخفاض الحرارة إلى البيئة. قد تتكسر انسجة الجسم لإنتاج الحرارة. قد يدفعك الإحساس بالبرد إلى ارتداء طبقات إضافية من الملابس أو شرب المشروبات الساخنة مما يساعد في رفع درجة حراراتك.


تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي. تناول الفيتامينات المتعددة اليومية. تناول مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن. تناول كبسولات حمض الهيالورونيك. تناول مكملات زيت السمك أو الأوميغا 3.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن هناك خلاف حول مدى فعالية المكملات الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل يزعمون أن المكملات الغذائية تخفف من آلام المفاصل لديهم. استشر طبيبك أولًا واطلب منه أن يصف لك مكملًا غذائيًا جدًا واسمح له كذلك بمعرفة أي أدوية أخرى تتناولها لتجنب التفاعلات الدوائية التي يحتمل أن تكون ضارة.  إذا كان المكمل الغذائي مفيدًا لحالتك، التزم بتناوله. إذا كنت تتناول مكملًا لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع ولم تلاحظ أي آثار إيجابية، فلا ينبغي أن تستمر في تناوله أكثر من ذلك. يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية إذا كنتِ أمرأة حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية. يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج السوائل الزليليّة الوظيفية. إن عناصر السيلينيوم والزنك والمنجنيز والفيتامينات (أ) و (ج) و(د) مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل.  اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة واطلب منه توصية بالجرعة المناسبة. إذا وافق عليها، ابحث عن نوع من الفيتامينات المتعددة مخصص للمفاصل.  ضع في اعتبارك دائمًا أن تناول الطعام المغذي أفضل من أخذ المكملات الغذائية. هناك بعض الأدلة على أن الجلوكوزامين وشوندروتن يعملان على تخفيف آلام المفاصل ومنع تآكل الغضروف وتحسين مستويات السائل الزلالي وإعادة تكوين بنية المفصل.  في النظام الغذائي النموذجي ينبغي أن تحصل على 300 إلى 500 ملجم من كل واحد منهما 3 مرات في اليوم، لكن يجب أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن الجرعة الموصى بها. لا تتناولي الجلوكوزامين أو شوندروتن إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية.  إذا كنت تتناول أدوية لتسييل الدم، اسأل طبيبك عن التفاعلات المحتملة بين الدواء الذي تتناوله وبين الجلوكوزامين.e. حمض الهيالورونيك يجعل السائل الزلالي أكثر ليونة ويزيد قدرته على امتصاص الصدمات. في حين أن الحَقن مباشرة في المفصل هو علاج قوي وفعال لالتهاب المفاصل، إلا إن تناول كبسولة فموية يعد أسهل وأقل اقتحامًا للجسم. عند تناول الكبسولة لمدة عدة أشهر بجرعة اليومية 200 ملجم، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين جودة السائل الزلالي وتحسين صحة المفاصل. على الرغم من عدم وجود تفاعلات دوائية مؤذية معروفة، إلا إنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول حمض الهيالورونيك. قد تساعد الأحماض الدهنية (أوميغا 3)...


تحدث إلى طبيبك. ابتع القمصان الضاغطة. ضع في اعتبارك مقابلة جراحٍ تجميلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد موعدًا مع الطبيب لتناقشه في حالتك. ففي بعض الأحيان، يأتي الثدي الكبير أو تضخم الأنسجة الدهنية في صدر الرجال كنتيجة لاضطرابٍ هرموني يجب معالجته بالأدوية.   سيساعدك الطبيب على حل مشكلة تضخم الأنسجة الدهنية في الصدر، حيث يأتي تورم أنسجة الصدر نتيجة لاضطراباتٍ هرمونية.  يمكنك التخلص من هذه الحالة بالعلاج المناسب. ناقش خيارات العلاج مع طبيبك، فتغيير الدواء الموصوف لك يمكن أن يغير الحالة بسرعةٍ في الغالب، وقد يطلب إليك الاستمرار على نفس الدواء في بعض الحالات التي تشمل وجود مرضٍ خطير. وهي قمصانٌ مصممة بشكلٍ خاص، فهي ضيقةٌ للغاية وستساعدك على إخفاء مظهر الدهون الزائدة في الصدر.   تساعد قمصان الضغط الضيقة على إخفاء مظهر الدهون الزائدة في الثدي من خلال ضغط القمصان على بشرة جسمك. تعتبر هذه القمصان حلًا ممتازًا وسريعًا للمناسبات الرسمية والعمل. لن يستطيع أحدٌ أن يعرف أنك ترتدي واحدًا، كما أن نتيجتها رائعة في إخفاء عيوب الجزء العلوي من جسمك. قد ترغب في استشارة جراحٍ تجميلي أو أخصائي تجميل إذا جربت شتى طرق فقدان الوزن وما زلت لا ترى أي تغيير أو تحسن.   لا تحل أحيانًا خسارة الوزن أو العلاج مشكلة الثدي المدهن أو الكبير لدى الرجال. يمكن للجراح أن يقوم بخطواتٍ مختلفةٍ قليلة لمساعدتك في التخلص من أنسجة الدهون الزائدة.   لا تزيل عملية شفط الدهون غدد الصدر الفعلية؛ إنما تزيل الدهون الزائدة في الصدر.  ورغم ذلك، ستلاحظ عودة الدهون لهذه المنطقة إذا اكتسبت وزنًا بعد ذلك. يقوم الأطباء باستئصال الثدي في هذه العملية لإزالة أنسجة وغدد الثدي.  فتضمن تلك العملية التخلص من تلك المشكلة في أسرع وقت.


تحدث إلى طبيبك. اذهب للتسوق. كن مستعدًا للأعراض الجانبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الغالب لن تحتاج لهذا النظام إلا من خلال أمر طبي مباشر، لكن في حالة أنك تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا لأسباب أخرى، فمن المهم أولًا التحدث إلى طبيب لمعرفة إذا كان هذا النظام مناسبًا لك أم لا.   اسأل طبيبك عن الغرض من اتباع نظام غذائي سائل والمدة التي يجب اتباعه فيها والأشياء المسموح لك تناولها. عليك أيضًا سؤاله إذا كان يجب عليك تقليل نشاطك البدني أو إيقاف المكملات الغذائية أو إيقاف بعض الأدوية التي تتناولها. عليك أيضًا سؤاله عن الأعراض الجانبية التي قد تشعر بها عند اتباع هذا النظام. إذا كنت قد حسمت أمرك بشأن ما يجب تناوله، فعليك الذهاب إلى البقالة. فمفتاح النجاح هو أن تكون مستعدًا بالأطعمة التي سوف تتناولها.   اشترِ الأطعمة المسموح لك تناولها فقط،  ليكون لديك في المنزل كل ما يلزمك وفقًا للنظام الغذائي الجديد، وفي المقابل عدم توفر الأطعمة غير المسموح بها. من المفيد أن يكون لديك كل شيء تحتاجه في المنزل، وفي المقابل يكون من الصعب اتباع نظام غذائي دون أن يتوفر لديك مخزون كافٍ في المنزل أو العمل. عليك شراء أطعمة مثل: مرق وجيلي وماء منكه وشاي وقهوة وعصائر. قد يُصاحب اتباع نظام غذائي سائل بعض الأعراض الجانبية، ويتوقف ذلك على ما تتناوله خلال النظام الغذائي والمدة التي تتبع فيها النظام.   عادة ما تكون الأعراض الجانبية خفيفة، وقد تشمل: جوع أو صداع أو غثيان أو إرهاق أو إسهال. اتصل فورًا بطبيبك إذا واجهت أعراضًا جانبية أسوأ من ذلك أو شعرت بتعب شديد؛ أخبره عن الأعراض وتأثيرها عليك.


تحدث إلى طبيبك. اشتر مجموعة أدوات معايرة مسبقًا. اجعل الصيدلي يحضر لك الغسول بالطلب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب العلاج الكيماوي والإشعاعي للسرطان أثرًا جانبيًا يسمى التهاب الغشاء المخاطي للفم. وهو مؤلمٌ ومنهكٌ أحيانًا ما يسبب التقرح أو التورم والحساسية في الفم أو تقرح الفم أو اللثة أو اللسان وصعوبة البلع أو التحدث. حتى أنه قد يصعّب الأكل وقد يجعله مستحيلًا.  اسأل طبيبك ما إذا كان الغسول السحري سيساعد في تسكين بعض الألم وسيكتب لك وصفة إذا وافق. قد يصف لك طبيبك مجموعة مسبقة المعايرة للغسول السحري والتي عليك صرفها من الصيدلي. هناك مجموعتان مركبتان جاهزتان وهما First Mouthwash BLM وFirst BXM Mouthwash وهي تحتوي على مسكن للألم وليدوكاين اللزج وهو مضادٌ للحموضة أو عامل تغطية كالمالوكس (سيغطي هذا بطانة فمك) وعامل مضاد للالتهاب كبينداريل.   يكمن سر الخليط في توفير مسكن للألم مع قتل البكتيريا وتهدئة الفم وتغطية بطانته بمضاد الحموضة. تحتوي بعض الأنواع أيضًا على نيستاتين وهو عقارٌ يقتل الفطريات ويستخدم لمعالجة حالات مثل قلاع الفم.   سيأخذ الصيدلي المجموعة ويحضرها لك. لاحظ أن هذه الأنواع غير مرخصة من قبل هيئة الغذاء والدواء. يتمثل الخيار الآخر أمام الصيدلي في تحضير الغسول لك بالطلب. هناك العديد من الوصفات التي تحمل أسماءً مختلفة بما فيها "غسول الفم المعجزة" و"خليط العلاج الإشعاعي" وغيرها لكن جميعها تتبع الوصفة الأساسية، أي أن المكونات ستسكن الألم وتهدئ الالتهاب وتبطن فمك.


تحدث إلى طبيبك. لا تتناول الفياجرا إذا كنت تتناول "النترات". لا تتناول الفياجرا إذا كنت تتناول "حاصرات ألفا".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون مرشحًا لتناول الفياجرا إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو عدم القدرة على الحفاظ عليه لمدة طويلة بما يكفي لمدة العلاقة الجنسية. من الهام مناقشة الأمر مع الطبيب لتتأكد أن الدواء خيار صحي مناسب لحالتك.   أخبر طبيبك إذا كانت لديك حساسية من أي أدوية حتى يتمكن من معرفة إذا كانت لديك حساسية من الفياجرا.   أخبر طبيبك بالأدوية الأخرى التي تتناولها، بما في ذلك المكملات العشبية. "النيتروجلسرين" وغيرها من النترات طويلة المفعول التي تستخدم في علاج آلام الصدر لا يمكن تناولها مع الفياجرا، وقد تتسبب في انخفاض ضغط الدم إلى مستويات حادة بشكل خطر قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية! توصف تلك الأدوية لمشكلات ضغط الدم ومشاكل البروستات. يمكن لتناول الفياجرا معها أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم.


تحدث إلى طبيبك. ناقش أدويتك. امتنع عن أنشطة معينة. اسأل طبيبك عن التعليمات. شرب كمية كافية من الماء. قم بتدفئة أطرافك. تحدث إلى فني سحب الدم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت بحاجة إلى معرفة تحاليل الدم التي طلبها طبيبك بالتحديد، فبعض تحاليل الدم تتطلب تحضيرات خاصة للحصول على نتائج دقيقة. من أشهر هذه التحاليل التي تحتاج إلى تحضيرات خاصة:  تحليل تحمل الجلوكوز، والذي يتطلب الصيام قبل الذهاب إلى المعمل. وقد تضطر للبقاء في المعمل ما يزيد عن الخمس ساعات، ويتم سحب دم كل 30-60 دقيقة. تحليل جلوكوز الدم الصائم، ويتطلب الصيام عن الأكل والشرب ماعدا الماء لمدة 8-12 ساعة. غالبًا ما تُجرى هذه التحاليل في الصباح حتى لا تضطر للصوم طوال اليوم. فحص دهون الدم: يسمى أيضًا تحليل كوليسترول الدم، ويتطلب أحيانًا الصيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجرائه.  تحليل كورتيزول الدم: يُطلب منك الامتناع عن ممارسة الرياضة في اليوم السابق للتحليل والاستلقاء على ظهرك لمدة 30 دقيقة قبل التحليل والامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل التحليل. تؤثر بعض الأدية على تحاليل الدم، وربما تحتاج إلى التوقف عن تناولها قبل عمل التحاليل. بعض الأدوية والمخدرات والكحوليات والفيتامينات وأدوية سيولة الدم وبعض الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب قد تغير في نتائج تحاليل الدم، بناءً على نوع التحليل. يستطيع طبيبك تحديد أي الأدوية عليك الامتناع عنها لمدة 24-48 ساعة قبل عمل التحليل وأيها يمكنك أخذها دون أن تؤثر على نتائج تحليل الدم. تتأثر بعض تحاليل الدم بأنشطتك، فقد تتأثر بالأنشطة البدنية السابقة لها أو الرياضة المكثفة أو الجفاف أو التدخين أو تناول مشروبات الأعشاب أو النشاط الجنسي. قد يُطلب منك التوقف عن بعض من هذه الأنشطة قبل الخضوع لتحليل الدم. لا أغلب التحاليل تحتاج تحضيرات خاصة بها، لكن عليك السؤال إن شككت بشيء؛ إن لم يعطك الطبيب أية تعليمات، من المهم سؤاله حتى تقلل من احتمالية ذهابك إلى المعمل دون عمل التحضيرات الكافية. كونك مرطبًا جيدًا يجعل سحب الدم أسهل حيث تصبح الأوردة أوسع ويسهل العثور عليها، وتكون كثافة الدم أقل وتدفقه إلى الأنبوب أسهل. إن كنت بحاجة للصيام عن الماء أيضًا قبل الخضوع للتحليل، تأكد أنك شربت ما يكفي من الماء في اليوم السابق. ربما يسبب هذا استيقاظك أثناء الليل للتبول، لكن سوف تظل عملية سحب الدم أسهل. قبل عمل تحليل الدم اعمل على تدفئة الطرف الذي سيُسحب منه عينة الدم. استخدم كمادات دافئة على المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم لهذه المنطقة. عند ذهابك للمعمل، أرتد ملابس أكثر دفئًا من ملابس الفصل الذي أنت به....


تحدث إلى عائلتك وأصدقائك. اتصل بأحدهم. تحدث إلى معالج نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعد الأشخاص الموجودون في حياتك في منحك الدعم لدى مواجهة خوفك من العواصف الرعدية. يسعك التحدث إليهم عن خوفك أو التوجه إليهم طلبًا للمساعدة عند اقتراب العاصفة.  اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك مرافقتك ومساعدتك إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة. اتصل بأحد من تثق بهم حين تخاف أثناء العاصفة وتحدث إليه حتى تهدأ. يمكنك التركيز على المحادثة لا العاصفة إذا شعرت بالقلق، لكن اعلم أن الهواتف الخلوية ستكون بلا فائدة إذا كانت الكهرباء مفصولة. يجب أن تزور معالجًا نفسيًا إذا كان خوفك من العواصف الرعدية شديدًا لدرجة أنك دائم الرعب من العاصفة التالية أو كان الأمر يؤثر على حياتك اليومية. الخوف من العواصف فوبيا حقيقية وقد تسبب قلقًا شديدًا وتظهر أعراضًا جسدية.  ابحث عن أطباء أو معالجين نفسيين في منطقتك يتعاملون مع الرهاب المرضي، حاول الاتصال بعياداتهم لمعرفة ما إذا كان يسعهم مساعدتك على تخطي خوفك من العواصف الرعدية.


تحدث إلى مختص معتمَد في تدريب الكلاب. اشتر طوقًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعتبر الطوق المسنن من أدوات المشي كاللجام أو المقود اللطيف ولكنه وسيلة تدريب لذا يجب ألا تستخدمه دون استشارة مدرب معتمد.   سيكون مدرب الكلاب المعتمد ذا خبرة في استخدام الطوق المسنن أو طوق الخنق على الأرجح لتعليم الكلب الانضباط. يمكن أن تفقد الأطواق المسننة فعاليتها أو تؤلم الكلب إذا استخدمت على نحو خاطئ.   تستخدم الأطواق المسننة كجزء من عملية التدريب طويلة المدى التي تعلم كلبك سبب كون اندفاعه غير لائق، ويجب ألا يستخدم لنزهات المشي التي تتم خارج فترة التدريب. كثرة استخدام الطوق في المشي لن تعلم كلبك أن الاندفاع غير لائق وإنما ستعلمه أنه من الخطأٌ أن يبتعد أثناء وضع الطوق المسنن فحسب. تحدث إلى المدرب عن أفضل طرق وأوقات استخدام الطوق. يتجنب العديدون الأطواق المسننة مخافة الألم المحتمل لكن شراء النوع الصحيح منها يقلل احتمالية تألم كلبك أثناء وضعها.   الأطواق المسننة عالية الجودة مصنعة لنغز الجلد الرخو المحيط بعنق الكلب برفق ما يعطي تعزيزًا سلبيًا عند شد السلسلة وسوء التصرف. لن يخرق الطوق الجيد جلد الكلب أبدًا.   اختيار الحجم المناسب مهم. تقسم الأطواق حسب الوزن لذا اعرف وزن كلبك قبل اختيار الطوق. سيسبب الطوق ألم الكلب وإزعاجه أكثر ما يفعل الطوق ذو الحجم المناسب إذا كان مصنفًا أنه لوزن "50-60 كجم" واستخدم لكلب وزنه 37,5 كجم.   اشتر طوقًا من مدرب معتمد أو موقعه الإلكتروني. الأطواق المسننة التي تباع في المتاجر الكبيرة –كبيتكو- ليست بنفس الجودة وأسنانها تميل للحدة أكثر من الاستدارة. يؤدي هذا لثقب الجلد لا نغزه فحسب ما قد يسبب عدائية الكلب أثناء جلسات التدريب.   لا تشتر طوقًا مسننًا بأسنان مطاطية الرؤوس. يظن العديدون أن شراء مثل هذه القطعة يجعل الأمر أكثر أخلاقية، لكن المطاط قد يحتك بشعر الكلب ويسبب تألمه، وبالمقابل فإن المعدن يتحرك على شعر الكلب بسهولة.


تحدث إلى مستشار في المدرسة. تحدث إلى طبيب معالج إذا شعرت بالانزعاج أو الاضطراب من وفاة أجدادك. انضم إلى مجموعات لدعم الحزن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت صغيرًا في السن وواجهت بعض الصعوبات أثناء التعامل مع وفاة أجدادك، قد تود التحدث مع مستشار في المدرسة. تحدث عن هذه العواطف أو المشاعر التي قد تعاني منها ومكافحتك لعلاج هذه المشاعر. في أغلب الأوقات، قد يؤدي هذا الحزن إلى بعض الحالات الأخرى، مثل ضعف الأداء العام الدراسي أو الشعور بالعزلة الاجتماعية. مشاركة مشاعرك مع مستشار قد يساعد في تخفيف الحزن والشعور بالأسى، مما يسمح لك بالشعور بالتحسن من جديد.  قد يقترح المستشار التعايش مع هذا الحزن عن طريق القيام ببعض الأنشطة خارج المنهج والتي تستمتع بها. قد تساعدك أيضًا على التعرف على المحفزات الموجودة في بيئتك الخارجية والتي تتسبب في شعورك بالحزن والضيق والاكتئاب.  قد يقترح بعض الاستراتيجيات الإيجابية للتعايش، حيث يُمكن توجيه هذه المشاعر السلبية إلى أفعال إيجابية، مثل القيام بتمارين الاسترخاء، أو التنشئة الاجتماعية مع الأسرة أو الأصدقاء، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي. يُمكنك أيضًا أن تطلب مساعدة من مختصين في هذه المشاعر أو مستشارين. تحدث إلى والديك إذا كنت أصغر سنًا وواجهت بعض المشاعر القوية من الخسارة والتي لن تذهب بعيدًا أو قد تتعارض مع أيامك. قد يقترح الأخصائي كتابة وتدوين هذه المشاعر والعواطف في دفتر، أو تخيل بعض الشخصيات معك، ومساعدتك لمعالجة هذه المشاعر "غير المنتهية" مع أجدادك المتوفيين حتى تستطيع وضع خاتمة نهائية. يوجد الكثير من مجموعات الدعم التي يُمكن الانضمام إليها، سواء في منطقتك أو على الإنترنت. ابحث عن مجموعات الدعم التي تقوم بالتركيز على خسارة الأجداد أو الأشخاص الأكبر سنًا. في أغلب الأوقات، قد يكون أمرًا مريحًا التحدث مع أشخاص قد مروا بمشاعر مشابهة جدًا لك مع وجودك في بيئة آمنة ومريحة.


تحدث إلى معالج أو استشاري. فكّر في فتح كلامٍ مع هؤلاء الذين يقومون بإيذاء أنفسهم. اتصل لطلب المساعدة في حالات الطوارئ. انضم لمجموعة دعم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبره عن نزاعك مع إيذاء نفسك أو أي شيء آخر يزعجك. دعه يعرف أنك بحاجةٍ للمساعدة، فالدعم الاجتماعي، وخاصة المهني، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في مساعدتك في التعامل مع إيذاء نفسك. العلاج يمكن أن يساعدك على تعلم طرقٍ أفضلَ للتعامل مع مشكلتك؛ كما يمكن أن يساعدك في السيطرة على مشاعرك.   يستحسن العلاج العائلي للمراهقين الذين يؤذون أنفسهم. غالبًا ما يكون فعال جدًا في مساعدتهم وتعليمهم طرق للتعامل، وتعليم العائلة كيفية تقديم الدعم لأفرادها المتأزمون.   العلاج السلوكي (CBT) علاج آخر يوصى به. يساعدك على التعرف على الطرق الغير مفيدة للتفكير والاستجابة حسب متطلبات محيطك، وتعلم طرقٍ جديدةٍ للتصرف. على الرغم من أنَّه في بعض الأحيان لا ينصح بمجموعة العلاج بالنسبة لأولئك الذين يؤذون أنفسهم لأنَّ فعاليته غير واضحة، لكنه قد يساعد على التحدث في سياقات غير مباشرة أو عارضة مع الآخرين الذين يمرون بقضايا مماثلة.   يمكن للأشخاص الذين يقومن بإيذاء أنفسهم أن يوفروا دعمًا اجتماعيًا فريدًا من نوعه نظرًا لقدراتهم القائمة على الخبرة، فتعاطفهم معك يمكن أن يساعدك على التعامل مع المشكلة.  جرب التواصل عن طريق المنتديات على شبكة الإنترنت للوصول إلى الآخرين، مثل www.psychforums.com/cutting-self-injury إذا كانت الأمور خطيرة، يمكنك الاتصال بالخطوط الساخنة للمساعدة في منع الانتحار (بالولايات المتحدة) على: 1-800-273 أو 1-800-334 أو 1-800 على مدار 24 ساعة؛ متاحة لأولئك الذين يفكرون في إيذاء أنفسهم أو الانتحار.  لا تتردد في استخدام هذه المصادر إذا كنت في حاجة إليها؛ لا داعي للقلق حول شعورك بالحرج؛ فإنقاذ حياتك أكثر أهمية. يمكن أن يساعد على أن يكون من حولك أشخاص آخرين يعانون أيضًا من إيذاء أنفسهم. للبحث عن مجموعة دعم للانضمام إليها قم بالتالي:  استخدام محرك البحث على شبكة الإنترنت بكتابة "إصابة الذات (أو إيذاء النفس) مجموعة دعم + اسم مدينتك أو الرمز البريدي".


تحدث إلى نفسك بلطف. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين. احصل على الإلهام. قدّر رأيك في نفسك. ساعد الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مثل جميع الناس يوجد بداخلك صوت ناقد يقوم بتنبيهك عندما تقترف شيئًا خاطئًا. مع ذلك يمكن لهذا الصوت الناقد أن يبدأ في التقليل من شأنك. إذا استطعت تحويل الصوت الناقد بداخلك إلى صوتٍ إيجابي، فسوف يزداد عندها تقديرك لنفسك.  هناك طريقة يمكنك بها رصد عدد المرات التي تتحدث فيها بالسوء إلى نفسك على مدار اليوم، وهي الكتابة في ورقة أو في هاتفك حالما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية عن نفسك. هذه الطريقة سوف تساعدك أن تدرك قدر توجيهك الانتقادات إلى نفسك.  بمجرد أن تعرف حجم الانتقادات التي توجهها لنفسك، يمكنك أن تبدأ استبدال هذه الأفكار السلبية عن نفسك بأخرى إيجابية. بدلًا من قولكِ: "أنا أكره فخذاي"، حاولي أن تفكري في شيء إيجابي حيال هذا الجزء من جسمكِ، كأن تقولي: "ربما لا أحب شكل فخذاي إلا أنهما قويان بدرجة قد ساعدتني على ولادة طفلي". الأشخاص الذين تتواصل معهم يمكن أن يؤثروا على حالتك النفسية. إنك تستحق أن تكون حول أشخاص يحاولون أن يصبحوا سعداء، حيث يساعدك ذلك على أن تكون سعيدًا أيضًا. قم باختيار الأشخاص الإيجابيين ليكونوا في حياتك واستغنَ عن الأشخاص الذين يحفزون ظهور الجانب السلبي لديك. ابتعد كذلك عن وسائل الإعلام والأخبار التي تؤدي إلى إحباطك، حيث يمكن لذلك أن يؤثر عليك بالسلب بنفس القدر الذي يفعله الأشخاص المحيطين بك. ابحث عن الكتب والقصص والبرامج التليفزيونية التي تلهمك لإيجاد نفسك الحقيقية. اقضِ وقتًا كل يوم في القراءة أو الاستماع لبعض من هذه البرامج التحفيزية. بهذه الطريقة سوف تحصل في كل يوم على جرعة من الإيجابية ويتم إلهامك لتخرج إلى العالم بنظرة إيجابية. سوف يحاول الآخرون أن يشعروك بالسوء حيال نفسك. ربما يصدرون الأحكام على مظهرك أو على طريقة قيادتك للسيارة، لكن الحقيقة أن الرأي الوحيد الذي يجب أن يهمك هو رأيك أنت. في أغلب الأوقات لا يكون كلام الآخرين عنك في محله، وفي كل الأحوال فهم يحاولون أن يشعروا على نحو أفضل حيال أنفسهم على حسابك أنت. على سبيل المثال: إذا علّق أحدهم على القميص الذي ترتديه، لا تجعل ذلك يؤثر عليك. بدلًا من ذلك تذكّر لماذا أحببت هذا القميص منذ البداية ورُد على الشخص بشيء من قبيل: آسف أنه لم يعجبك لكني أحب هذا اللون البرتقالي، فهو يجعلني سعيدًا عند ارتدائه. بمساعدتك للآخرين من الناس فأنت بذلك تصنع فارقًا إيجابيًا من حولك، وهو ما يجعلك بدوره تشعر على نحو أفضل حيال نفسك ويشجّعك على النظر بإيجابية للحياة....


تحدث إلى نفسك. تعلّم أن تسترخ. ابتهج. ركز على الإيجابيات. زد من ثقتك. لا تقسٌ على نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك التحدث إلى نفسك على الانتقال من حالة القلق بخصوص صورتك في عيون الآخرين إلى حالة أخرى تتحدث فيها لنفسك كي تهدئ من روعها وتزيد من ارتياحها. هنالك بعض الأفكار التي يمكنك أن تعتمد عليها لتتخطى بها اللحظات التي تشعر فيها بالرهاب الاجتماعي، من بينها:  "سأكون بخير. أحيانًا ما تكون أفكاري غير منطقية، لذا يجب أن أسترخ وأهدئ من روعي." "إنني أضفي اهتمامًا أكثر من اللازم تجاه مشاعري السيئة." "إن هؤلاء الأشخاص طيبون، إنني أشعر بالسعادة أثناء وجودي معهم." "أنا هنا لأستمتع." يبدأ تعلم الاسترخاء من منزلك، حيث تشعر بأكبر قدرٍ من الراحة. سيساعدك استرخاؤك، قبل أن تخرج لتجمعاتٍ تلتقي فيها بآخرين، على أن تنفتح عليهم بشكلٍ أفضل، وأن تكون أكثر صدقًا معهم، بل وألا تشعر بضرورة أن تحتمي بنفسك بعيدًا عنهم. وإذا لم تعد تشعر بالتوتر، ستبدأ في الشعور بالألفة أثناء اللقاءات الاجتماعية المماثلة بدلًا من النفور منها. كما سيساعدك الاسترخاء على التخلص من أي رهبةٍ أو خوفٍ تشعر به.  تدرب على التنفس بعمق، وهو ما سيساعدك على تخطي لحظات الرهاب الاجتماعي. اقرأ عن كيفية التأمل للحصول مزيدٍ من النصائح. بطبيعة الحال، يحدث لنا العديد من الأشياء السيئة والمواقف المحرجة بشكلٍ عشوائي. ابتهج وابحث عن الجانب المرح من هذه المواقف المحرجة. لن يساعدك ذلك فقط على النظر لهذه الحوادث بشكلٍ أفضل، بل ستقوم روح الدعابة بإزالة توتر الموقف وتحوله إلى موضوعٍ تشارك فيه الآخرين الضحك على ما فيه، بدلًا من أن يسخروا منك. لا تأخذ الأمور بجدية بالغة أو على محملٍ شخصي، فهذه هي أحد أفضل الطرق لك كي تتجنب عدم الراحة الاجتماعية، فذلك يخفف من الضغط الواقع على كاهلك، ويساعدك على أن تسترخ. عادةً لا نتحكم في المواقف المُحرجة التي نتعرض لها، مثل: فترات الصمت الطويلة أثناء المحادثات، صوت غازات البطن الغير لائقة حين لا نتوقعها، والرحلة التي تقطعها بين موضعك والمنصة حين تتسلم جائزةٍ ما. بدلًا من أن تشعر بعدم الراحة، اسخر من هذه المواقف. ذلك هو الاختيار الافضل. نميل أثناء اللحظات التي نشعر فيها بالحرج الاجتماعي لأن نركز على كل ما يحدث بشكل خاطئ، من المفيد دائمًا أن تصب تركيزك على الأشياء الإيجابية. ما هي الأشياء التي تحدث على ما يرام من حولك في هذه اللحظة؟ إبراز هذه الإيجابيات سيساعدك على أن تُبدل منظورك للأمور بأن ترى أن المواقف المحرجة لا تمثل إلا الجزء الأصغر من السياق العام...


تحدث إلى والديك في غير أوقات توترهما. اعرض الموضوع مباشرة. أظهر الامتنان حين تطلب. أثر الأفكار التي راودتك سابقًا. دع والديك يتحدثان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر وقتًا لا يكون فيه أبواك مشغولين أو مشتتين ولا يجب أن يكون لديهما أي شيء آخر يفعلانه فمثلًا جرب التحدث إليهما يوم الجمعة بعد صلاة الظهر حين يكونان مسترخيان في غرفة المعيشة.   انتبه للتوقيت فمثلًا إذا كنت تعرف أن والديك يمران بأزمة في تسديد الفواتير فقد لا يكون الوقت الحالي جيدًا لطلب قطة. اختر وقتًا قريبًا من مناسبة هامة كعيد ميلادك أو التخرج من المدرسة الثانوية. من المهم أن تكون مباشرًا حين تستعد للحديث. أثر مسألة الحصول على القطة بهدوء وعقلانية بدلًا من التلميحات لأنك إذا حاولت الالتفاف حول الموضوع فقد يصيبهما الحنق ويفقدا صبرهما.   قل مثلًا "أريد التحدث إليكما في موضوع ما، لقد فكرت في الأمر مرارًا منذ فترة وأريد امتلاك قطة." قد يكون رد فعل الوالدين "لا" قاطعة، وفي حال حدوث هذا جرب أن تقول "لقد بحثت الأمر كثيرًا ولا أتوقع أن تغيرا رأيكما لكن اسمعاني رجاءً." يحدث القليل من التملق الكثير فلن ترغب أن تبدو مدللًا أو صارمًا لذا أظهر لهما تقديرك عند الطلب فهذا سيظهر لهما دراستك لكل ما تفعله وعدم انتظارك لأي شيء أو تحدثك عن أمر مفروغ منه.   قل مثلًا "أعلم كيف تعملان بجد وأقدر كل ما تفعلانه حقًا، وسأحرص أن أعتني بالقطة إذا اقتنيتها حتى لا تضطرا لذلك." لكن لا تزعج والديك بفرط التملق وإلا ستبدو غير صادق. هل تذكر قائمة المخاوف والحلول التي وضعتها؟ أعلم والديك قبل أن يذكرا اعتراضاتهما أنك فكرت مسبقًا وأخبرهم أن القط يمكنه البقاء في البيت بأمان، قل مثلًا:   "أعلم أن لدينا الكثير من الأثاث الباهظ لكنني وجدت هذا المنتج المسمى سوفت باوز Soft Paws وهي أغطية بلاستيكية توضع على مخالب القط، صديقي يضعها لقطته ولم تتلف الأثاث أبدًا." أفهم أن القطة تحتاج طعامًا وألعابًا ولوازم أخرى وقد فكرت في طرق لجني المال لهذا الغرض، حتى أنني بحثت عن عمل! "القطط ليست كالكلاب لذا يمكن تركها وحدها طيلة اليوم، وسأعتني بالقطة كل يوم بإطعامها واللعب معها وسأنظف صندوق الرمل." "أعلم أنك تتحسس من القطط لكنني وجدت بضعة أنواع لا تسبب الحساسية كالقط السيبيري. ربما يسعنا إيجاد بعض هذه الأنواع في المأوى ومعرفة كيفية تفاعلها؟" يجب أن تمنح والديك الفرصة للرد بعد عرض قضيتك. حاول أن تفهم وجهة نظرهما بصدق وتجنب المقاطعة أو الشكوى لأن هذا قد يغضبهما. كن هادئًا وأنصت لتظهر لهما نضجك.   قد لا يوافق والداك في البداية ولا بأس بهذا. امنحهما الوقت للتفكير في هذا...


تحدث إليها في وقتٍ بعيدٍ عن أوقات انشغالها. تكلم معها من مكان هادئ وخاص. أعطها اهتمامك بالكامل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد وقتًا لتراسلها فيه أو انتظر لتتصل بها حين تكون متفرغة. لا تزعجها أو تجعلها تضطر للاختيار بينك وبين أصدقائها أو عائلتها؛ اتصل بها بعد موعد النادي أو تدريب السباحة أو الوقت الذي تقضيه في المقهى أو في تناول العشاء مع أسرتها. أرسل لها رسالة قبل وقت اتصالك ببضع ساعات: مرحبًا، هل ستكونين متفرغة لبعض الدردشة الليلة؟ أو هل يمكنني الاتصال بكِ الساعة السابعة؟ كن مرنًا وتحدث في وقتٍ مناسب لكما أنتما الاثنين. إذا كانت مشغولة:تجنب:الانزعاج أو الشعور بالضيق.جرب: قول شيء مثل: "ماذا عن ليلة الغد؟" أو "بالتوفيق في امتحان نصف الترم. هل تودين التحدث في يوم العطلة؟" تصبح الفتاة منفتحة وصادقة معك أكثر حين تعلم أن لا أحد يسمع المكالمة. لا تتصل بها وأنت تتسكع مع أشخاص آخرين ولا تضعها على مكبر الصوت بدون إذنها. هي تعطيك من وقتها، ويجب عليك أن تفعل المثل. يعتقد معظم صغار السن أن تعدد المهام قد يشغل الفرد عن الحديث، لذلك اجعلها تعرف أن التحدث معها هو أهم شيء في الوجود. لا تراسل أحد أو تتحدث مع أحدهم على الإنترنت أو تشاهد التلفاز أو تتحدث مع أشخاص آخرين أثناء تحدثك معها.


تحدث ببطء قليلًا، ولكن ليس بطريقة استعلائية. كن مدركًا لوجود الأوهام. لا تتحدث أبدًا كما لو كان الشخص ليس موجودًا. تواصل مع آخرين ممن يعرفون هذا الشخص. ضع خطة احتياطية. كن مستعدًا لتقبل الأشياء الغير عادية. شجع الشخص على المداومة على أخذ العلاج. تجنب تغذية الأوهام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أنه ربما كان يسمع ضوضاء أو أصوات في الخلفية أثناء تحدثك معه، مما يجعل من الصعب عليه فهمك. من المهم وقتها أن تحاول التحدث بوضوح وتروي وهدوء إلى حد ما، لأن أعصابه قد تكون متعبة من سماع هذه الأصوات.  يمكن أن تكون هذه الأصوات تنتقده وأنت تتحدث. تحدث الأوهام عند ما لا يقل عن أربعة من بين كل خمسة أشخاص يعانون من السكيزوفرينيا، لذا كن مدركًا أن الشخص ربما يعاني من الأوهام بينما تتكلم معه.  قد يكون متوهمًا أنك أو أن كيانًا آخر بالخارج، مثل وحدات المخابرات المركزية أو شخص آخر كأحد جيرانه، يحاولون التحكم بعقله، أو يكون متوهمًا أنك مثلًا ملاك مُرسَل من الله أو أي شيء آخر، أي شيء فعلًا.   حاول فهم نوعية الأوهام التي يختبرها تحديدًا كي تعرف أي معلومات ينبغي عليك تجنبها في المحادثة. ضع في حسبانك أنه قد يعاني من هوس العظمة. تذكر أنك تتحدث مع شخص ربما يفكر كما لو كان مشهور أو لديه سلطة أو أنه يتجاوز منطق العالم المعتاد. حاول أن تكون متفهمًا بقدر المستطاع أثناء التحدث، ولكن من غير مبالغة في تنميق كلامك أو إكثار التملق والمجاملات. لا تستبعده حتى إذا كانت الأوهام أو الهلوسات تحدث في هذا الوقت. بالتأكيد سيكون الشخص لا يزال لديه وعي بما يحدث وسيتأذى من أنك تتحدث وكأنه ليس موجودًا.  إذا أردت أن تتحدث مع شخص آخر عنه، قل ما لديك بطريقة لن يكون لدى الشخص الذي تتحدث عنه مشكلة في أن يسمعها، أو تحدث معه قليلًا على انفراد. قد تتعلم الكثير عن الطريقة الأفضل للتحدث مع هذا الشخص عن طريق سؤال أصدقائه وعائلته أو -إذا أمكن- طبيبه النفسي. هناك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تسألهم عنها، مثل:   هل لدى الشخص تاريخ سابق من العدائية؟ هل اعتُقِل من قبل؟ هل هناك أي أوهام أو هلاوس محددة يجب أن أكون على دراية بها؟ هل هناك ردود أفعال معينة يجب علي اتخاذها في أي مواقف تظن أني قد أتعرض لها مع هذا الشخص؟ اعرف كيف ستغادر الغرفة إذا لم تسر المحادثة بشكل جيد أو إذا شعرت بأن سلامتك مهددة.  ابذل قصارى جهدك لتفكر مقدمًا في طريقة لطمأنة الشخص بهدوء والتحدث معه بلطف لإيقاف الغضب أو جنون الارتياب إذا واجهت أي منهما معه. ربما يوجد شيء يمكنك فعله لجعله يشعر بالراحة. إذا كان على سبيل المثال يشعر بأن الحكومة تحاول التلصص عليه، اعرض أن تغطي النوافذ برقائق الألومنيوم حتى تكون آمنة ومحمية من أي أجهزة مسح ضوئي/تجسس. كن متزنًا ولا تتخذ رد فعل. على الأرجح سيتصرف ويتحدث الشخص...


تحدث ببطء. تحدث إلى الجمهور كأنك تجري معه محادثة. حافظ على بساطة كلماتك واجعلها مباشرة. اقرأه بصوت مرتفع لترى كيف يبدو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن الجمهور يسمع الخطاب لا يقرأه، أي من المهم للغاية أن تتذكر أن كيفية كتابة خطاب للمستمعين ستختلف كثيرًا عنها للقراء.  يتوتر العديد عند إلقاء خطاب ما يجعل حديثهم سريعًا، ومن يتحدثون بسرعة يبدون غير جديرين بالثقة. باعد     بين     كلماتك (اترك خمس مسافات بين كل كلمتين حرفيًا) إذا توترت     للحفاظ     على     توازن     الخطاب. يجب أن يبدو الأمر كإجراء محادثة مع أحدهم رغم أنك لا تفعل ذلك في الحقيقة ولا تقلق حيال تقليل الألفاظ المرخمة أو اشتقاق المصادر أو إضافة العبارات الرنانة.  لا تبالغ في عدم الرسمية. إن كنت طالبًا التقدم على أقرانك فعليهم أن يثقوا بقدرتك على ذلك.  يجب أن يعكس خطابك أن قدرتك أعلى من قدرة الشخص المتوسط حتى يقتنع جمهورك من الطلبة أنك تستطيع تولي القيادة في حين عجز البقية عن ذلك. عليك تحقيق التوازن. تحدث بمستوى أعلى من مستوى المحادثة العادية بقليل. يتسم جمهور الطلبة بقصر فترات الانتباه والمفردات المحدودة. اجعل جميع جملك من 15 كلمة أو أقل كقاعدة عامة جيدة.   فبدلًا من: "علينا اختيار طريقة ترتيبنا لاستراحات الغداء بطريقة مقبولة وعادلة لأن الطريقة الحالية ليست منصفةً للجميع." جرب قول: "لدينا أشخاص يتناولون الغداء في الساعة 10:30 صباحًا، وفي هذا الوقت يستمر مطعم الكلية في تقديم الإفطار، ثم يجوع من تناول بون التغذية مبكرًا في منتصف محاضرات اليوم. هنالك طريقة أفضل لحل هذا الأمر جميعنا يعلمها". ربما سيسمع الناس خطابك لمرة واحدة. اقرأه بصوت مرتفع تمامًا كما تريد له أن يبدو عند إلقائه. ستجد في الغالب كلمات وعبارات ثقيلةً على الأذن أو مربكة للسانك فأعد صياغتها.  جرب التحدث أمام مرآة أو كاميرا ليكون التدريب مركزًا أكثر.


تحدث بثقة ولباقة. حرّك رأسك أثناء الحديث. وضّح للمستمع الفائدة التي ستعود عليه من طلبك/فكرتك. اطرح الأسئلة على المتلقي للتعرف على الأشياء التي تهمه. اجعل الطلب الأول صغيرًا. حاول أن تقدم طلبك في بيئة إيجابية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تسأل أو تعرض طلبك بأفضل طريقة ممكنة على أي شخص لأن الأسلوب الجيد هو الذي يضمن لك زيادة فرص موافقته؛ لذا تحدث بثقة ووضوح دون أن تتردد أو تتلعثم في الكلام.  تذكّر أن الممارسة هي خير معلم. تدرّب على ما تنوي قوله قبل أن تقدم طلبك. لا يجب أن تتدرب إلى درجة حفظ السؤال حتى لا تبدو كإنسان آلي. تدرب على ما تنوي طلبه حتى تشعر أنك تبدو واثقًا ومستعدًا. إذا كنت متعلمًا بصريًا، يمكنك أن تكتب ما ترغب في قوله وتراجعه بتلك الطريقة.  يساعد التدريب أمام المرآة على ملاحظة المشاكل غير اللفظية التي تواجهك كالعبث بشعرك أو تجنب التقاء العيون. أوضحت الدراسات أن تحريك الرأس أثناء شرح فكرة يساعد على تعزيز الشعور الإيجابي والثقة بالنفس مما يجعلك تبدو أكثر ثقة بنفسك وأكثر وعيًا أمام جمهورك سواءً كان هذا الجمهور متمثلًا في مدير أو عميل أو حبيب. على الرغم من أهمية استخدام هذا المفتاح غير اللفظي، إلا أنه من المهم ألا تبالغ في استخدامه. لا تحرك رأسك إلا عندما تشعر أن ذلك طبيعي. لا تقحم حركة رأسك أثناء الحديث حتى لا تشتت المستمع عن كلماتك بدلًا من أن تستخدم الإيماء كعنصر مساعد في صالحك. يميل الناس إلى الموافقة على ما تطلب إذا تمكنت من إثبات أن الفكرة التي تطرحها قد تعود عليهم بالنفع أو الفائدة بشكل أو بآخر. وضح لهم الفائدة التي قد تعود عليهم من الموافقة على طلبك.  على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في طلب إجازة من العمل، يجب أن تتحدث مع مديرك عن أقل أوقات العام ازدحامًا بالعمل وتبدأ طلبك بناءً على تلك النقطة. يوضح ذلك لمديرك الفائدة التي تعود عليه من قبول طلب الإجازة: أنت تراعي ظروف العمل وتطلبها في الوقت الذي لا يحتاجك فيه، مما لا يضر بمصلحة الشركة. أو إذا أردت أن تخرج مع زوجتك في موعد وتحاول أن تقنع طفلك المراهق بالاعتناء بأخيه الصغير، يمكنك أن تطلب منه أن يجالس الطفل في مقابل أن تسمح له بالعودة إلى المنزل في وقت متأخر أو إعطائه المال أو استخدام سيارتك في عطلة  نهاية الأسبوع؛ يوضح ذلك لابنك المراهق أن موافقته على مجالسة الطفل ستعود عليه بالنفع. لا يمكنك أن تبيع فكرتك أو طلبك لأحد دون أن تدرسها جيدًا قبلها أو أثناء المحادثة. إذا لم يكن الشخص مهتمًا بما تقترحه أو تطلبه لن تتمكن من إقناعه مهما كلف الأمر. إذا كنت تعمل في متجر لبيع السيارات وحاولت أن تقنع أسرة مكونة من خمسة أشخاص بشراء سيارة رياضية بكرسيين فقط، فأنت تضيع وقتك. اطرح أسئلة مثل:...


تحدث بثقة. تحد أفكارك السلبية. تخيل نفسك تتحلى بالثقة. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية لنفسك. اجعل نفسك مُحاطًا بأشخاص إيجابيين. اعتن بنفسك جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن العبارات التوكيدية الإيجابية تساعدنا جميعًا في زيادة ثقتنا بنفسنا، ولهذا انظر لنفسك في المرآة قبل ذهابك للعمل أو الدراسة، واخبر صورتك المنعكسة جملة إيجابية مشجعة، إما عبارة تصفك وتؤمن بوجودها في شخصيتك، أو ربما أمنية تتمنى أن تتحقق في طريقك لتحقيق الذات. من أمثلة هذه العبارات:  "أنا شخص ذكي." "أنا أب جيد." "لقد أنجزت الكثير في حياتي." "يحب الناس قضاء الوقت معي." جميعنا تراوده الأفكار السلبية يوميًا، ولكن هذه الأفكار تزداد في حالات الشعور بعدم الثقة بالنفس، ولهذا من الضروري أن تكون على وعي بأفكارك السلبية، وأن تقرر القيام بتحديها ومواجهتها، وذلك من أجل الحفاظ على ثقتك بنفسك في أفضل صورة. تدرب على التفكير في الأمر السلبي، وإخبار نفسك أن ذلك الأمر غير مقبول تمامًا. على سبيل المثال: إذا خطر ببالك أنك غبي، عليك التفكير في الأمر على إنه مجرد فكرة عابرة كأن تقول لنفسك "أنا أفكر في كوني غبي" ثم عليك أن تتحدى هذه الفكرة من خلال القول: "أنا شخص ذكي." الخيال من الأدوات القوية في تحسين ثقتك بذاتك، اغلق عينيك وتخيل أحد المواقف التي تحليت فيها بالثقة، حاول أن تنقل نفسك كُلية إلى داخل الموقف، استشعر ثقتك بنفسك وقتها، أين كنت، من كان حولك، ما الكلام الذي تردد في الموقف. كرر تخيل هذه اللحظة مرة يوميًا لتساعدك في شحذ ثقتك بالذات. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية كنوع من التذكير، وضعها في أماكن متعددة في منزلك، أو محل عملك، أو محل دراستك. هكذا تبني ثقتك بنفسك عند رؤية هذه الملاحظات، فكلما رأيت هذه العبارات والرسائل التشجيعية، كلما بدأت في الإيمان بهم. من أمثلة العبارات التي يمكن كتابتها عبارة مثل "أنت عبقري" أو "أنت صاحب الأفكار النيرة" أو "إنك تقوم بعمل رائع". استعمل خيالك في التفكير في العبارات الأمثل. إن للأشخاص المحيطين بنا دور فعال في التأثير على ثقتنا بالذات، ولهذا ابتعد عن الأصدقاء الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وابدأ في تكوين الصداقات ذات التأثير الإيجابي. تذكر أنه من الصعب تغيير الأشخاص، ولكن من السهل أن تقوم بتغيير ردة فعلك تجاههم وتجاه مواقفك معهم. حاول أن تتحلى بالإيجابية. تدرب، تناول الطعام الصحي، احصل على قسط من الراحة والاسترخاء. كل ذلك هام لثقتك بنفسك. من خلال اعتنائك بنفسك، فأنت ترسل الإشارات العصبية لعقلك بأنك تستحق هذه الراحة والتدليل، ولهذا تأكد من أن تجد الوقت الكافي لتناول الغذاء الصحي، والتدرب،...


تحدث بشكل منفتح وصادق. عبر عن حبك غير المشروط. أحب نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصدق أساس الثقة – والحب في الغالب – إذ سيظهر صدقك للطرف الآخر جديتك وقد يحترم هذا ويحبه، لكن الصدق ليس قول الحقيقة. قل الأشياء بطريقة يفهمها الطرف الآخر ويستفيد منها، فأحيانًا الصدق الفج يؤذي أكثر مما ينفع، لذا جرب بعض الصدق المتلطف. إذا طرح عليك الشخص سؤالًا غير مريح فأجب بصدق حتى لو عرفت أنه لن يحب الإجابة لكنك قد تحتاج للتحدث عما تغير.   اعترف بالأخطاء إذا ارتكبتها. قل كيف نضجت منذ خطئك وكيف ستتجنب الأخطاء المستقبلية المشابهة. لا تخف من طرح الأسئلة الصعبة أيضًا. قدم للطرف الآخر الحب غير المشروط حتى لو آذاك أو آلمك وأظهر له أنك ستكون مصدر حب ودعم دائم خلال الأوقات الصعبة والتي قد تتزعزع فيها العلاقة. لا تتردد في تقديم حبك حتى لو تردد الشخص في التعبير عن حبه. كن ثابتًا في حبك له حتى لو كان منزعجًا منك أو خذلك.  احترم طلبها إذا طلبت منك أن تتركها وشأنها أو تمنحها مساحة أكبر. لا تتجسس عليها أو تعطها اهتمامًا أكثر مما تريد فلن ترغب في تنفيرها أو إزعاجها بمبالغتك في تقديم الحب والاهتمام. تذكر أنه يتحتم عليك أولًا أن تحب نفسك قبل أن تحب الطرف الآخر. فكر في الجوانب التي تقمعها أو تخجل من إظهارها للعالم، لكن لك حرية إظهار طبيعتك الحقيقية لنفسك وأصدقائك وعائلتك ومن تريد منه الحب؛ اسمح لها برؤيتك من الداخل.  اعمل مع معالج نفسي إذا خفت الشعور بالضعف والهشاشة أو عدم استحقاق الحب. يقدر المعالج النفسي على مساعدتك في كشف مخاوفك وتخطي جروحك وبناء احترامك لذاتك.


تحدث بلطف ومودّة. افهم لغة جسدها. عامل شريكتك بنوع حميد من الندِّية. كن صادقًا. اعتذر كلما تسببت في انزعاجها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تحدث شريكتك بالطريقة التي تود أن يحدثك بها أصدقاؤك المقربون، سواء خلال المزاح أو النقاش الجاد أو حتى في أوقات الخلاف، فالعلاقات السليمة تُبنى دائمًا على الاحترام المتبادل.   راقب نبرة صوتك. تُعدّ نبرة الصوت جزءًا أساسيًا من عملية التواصل بين الناس، لذا فمن المهم أثناء الحديث مع شريكتك أن تستخدم نبرة صوت تُشعرها بالأمان والاهتمام.   احذر استخدام الألقاب المهينة. إن إطلاق الألقاب السيئة حتى على سبيل الدعابة يعتبر علامة على عدم الاحترام، فلا تتوقع من شريكتك التسامح مع هذا الأمر. احترم نفسك وامتنع عن السباب. يعكس أسلوب حديثك مدى احترامك لنفسك وللآخرين، واحترامك لشريكتك وتجنبك استخدام الشتائم في حضورها هو جزء من كونك لطيفًا معها. تعتبر قراءة لغة الجسد مفتاحًا مهمًا لفهم مشاعر الناس بشكل أعمق وأكثر صدقًا من الكلام، حيث يعتقد الخبراء أن نسبة 55% تقريبًا من عملية التواصل بين الناس تتم من خلال لغة الجسد، وتعرفك ملاحظة إشارات جسد شريكتك ببعض ما يدور داخلها من مشاعر وأحاسيس.   استخدم ملاحظتك لإشارات الجسد. إذا كانت شريكتك تستمتع بوقتها فإن لغة جسدها ستعكس ذلك من خلال ابتسامات خجولة وتواصل بصري مستمر معك وميل جسدها نحوك، سوف تبدو هادئة وستلاحظ أن نظراتها وجسدها وأقدامها متجهة إليك مما يعني أنها منسجمة معك ومندمجة مع اللحظة. انتبه جيدًا لهذه الإشارات لتعرف إذا كان يجب عليك مواصلة ما تقوله أو تفعله أم لا، سواء كنت وشريكتك بمفردكما أو مع الأصدقاء. لاحظ إذا كانت لا تشعر بالراحة. سيساعدك سؤالها على انفراد عما إذا كانت منزعجة وعن سبب انزعاجها في معرفة التصرف الأفضل لمساعدتها في تجاوز الموقف. إذا كانت شريكتك متوترة فربما تلاحظ أنها تلعب بالأشياء بين أصابعها كالقلم أو الخاتم أو القلادة أو تلعب في شعرها أو تلمس رقبتها، وهي تصرفات تستخدمها المرأة دون إدراك كوسيلة للتغلب على التوتر، ويُطلق على هذه التصرفات مصطلح "الحيل الدفاعية". يجب عليك أن تفخر بأنها تمتلك أفكارها وآراءها وأحلامها الخاصة بها بل وتشجعها أيضًا على مشاركتك بها إذا أرادت ذلك.   تقبَّل الاختلاف. عليك تقبُّل الاختلافات بينك وبين شريكتك في التوجه السياسي والذوق الفني والموسيقي واختلاف الاهتمامات والأنشطة الترفيهية، وتعلم تقدير آرائها وذوقها سواء كانت تشاركك نفس التوجهات والاهتمامات أم لا. فقط فكر بأن الاختلافات هي الملح الذي يكسب الحياة طعمًا وتخيل كم ستصبح...


تحدث بما يحب الناس سماعه. اطرح الأسئلة. تعلم فن رواية الحكايات. كن مستمعًا جيدًا. اكتسب الثقة بلغة الإشارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تكون أكثر إثارة للاهتمام بإبداء الاهتمام بالآخرين بدلًا من الحديث عن نفسك، فيمكنك سؤاله عن أطفاله أو تفاصيل رحلته الأخيرة، حتى تعطيه انطباعًا بالراحة وسهولة الكلام معك. لا تدع الحوار يموت بعدم إظهار الاهتمام بمن تحاوره، لذا داوم على سؤال الأسئلة ليطول الحوار وتجعله يستمر، فهذا يعطي انطباعًا أنك مستمع جيد ومهتم بما يقوله.  اسأل الأسئلة الودية في الحوار. إن تلك الأسئلة تشجع من تحاوره على الإسهاب في الكلام بدلا من الإجابة بنعم أو لا. إن الشخص المثير للاهتمام يحب الآخرون الاستماع إليه بغض النظر عن الموضوع، فلديه أسلوب شيق في الكلام، يدخل تفاصيل طريفة، يتفاعل مع الجمهور، وركز على الموضوع الذي يتحدث عنه.  تتميز القصة التي تخبر شخصا بها بعدة عناصر تماما كالكتب والأفلام، كالشخصيات والتفاصيل المتعلقة والصراعات ونقاط التحول، وحتى النهاية المشوقة. حتى وإن كانت القصة قصيرة، فكر كيف يمكنك عرضها بشكل شيق للسامعين. في الكثير من الأحيان، يمكنك أن تكون مثيرًا للاهتمام بالاستماع لما يريد الآخرين قوله مما يدور في أذهانهم دون مقاطعة أو الحكم على ما يقولونه. قد يبدو ذلك سهلًا، إلا أنه ليس كذلك مطلقا، خاصة إذا كنت معتادًا على قول ما يدور في ذهنك دون توقف، فالاستماع الإيجابي يعني أنك تساعد المتحدث على سرد أفكاره وتسايره في الحديث دون إبداء رأيك في كلامه.   يشمل الاستماع الإيجابي أيضًا الانتباه لما يحاول المتحدث نقله دون التفكير بالضرورة فيما ستقوله ردًا على كلامه، لذا في المرة القادمة التي يحاول فيها شخص إخبارك بقصة ما، حاول الاستماع إليه وإعطاؤه الفرصة للتحدث بقدر ما يريد، وفي ذات الوقت حاول التأثر بما يقوله وإظهار الاهتمام. لاحظ تعبيرات الوجه ونبرة الصوت. يتضمن الاستماع الجيد الانتباه للإشارات غير اللفظية بقدر الكلام نفسه.   عادة يحب الناس قضاء الوقت مع من يعطيهم الفرصة لقول ما يدور في ذهنهم وإبداء رأيهم بحرية. قف وقفة واثقة، انظر للأعلى وأبق كتفيك مستقيمين، واستخدم يديك لتقوية أفكارك بدلا من وضعهم في جيبك.  عندما تتحدث لأحدهم، اهتم بلغة الإشارة، انظر بوجهك والتف بجسدك إليه وانظر إلى عينيه ولكن لا تحدق به. إذا كنت في مكان بما يلهيك عنه، حاول قدر إمكانك التركيز مع من يحدثك.


تحدث بنبرة غير رسمية مقارنة بالخطابات المهنية. تأكد من أن نص رسالتك سهل القراءة. سجل في واحدة من خدمات البريد الإلكتروني بالجُملة. تأكد من أن قائمة عناوين البريد الإلكتروني التي تتواصل معها تعنيها قضيتك. أرسل رسائل مخصصة وفقًا لتقسيمات فئات المتبرعين المحتملين. أدرج البيانات التي تدعم برنامج جمع التبرعات الذي تعمل عليه. لا تنسَ رسالة الشكر في حالة تلقيك للتبرع بالفعل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفرض الاعتماد على التواصل عن طريق البريد العادي أن تكون الخطابات الورقية المرسلة من مؤسسة إلى فرد أكثر رسمية وبلغة جامدة، نظرًا لنوعية التواصل نفسها وطبيعتها.  لكن عندما يتعلق الأمر برسائل البريد الإلكتروني لطلب التبرعات، فهو أشبه بالنشرة الترويجية أو منشور على مدون أو منصة تواصل اجتماعي؛ بمعنى أنه يحتاج للغة أقل رسمية وبأسلوب أكثر ودية.   استخدم ضمائر المخاطبة عند التحدث إلى الطرف الآخر بدلًا من الكلام بشكل عام. استخدم التعبيرات الشائعة والمتعارف عليها لتحفيز الطرف الآخر على التبرع، مثل: "سعادتك تتحقق من سعادة الآخرين" أو "خير من الخير فاعله" اعتمد على الحديث المباشر والصادق واللغة المنفتحة على الطرف الآخر أثناء التواصل معه، بما يضمن له أن يشعر بالتواصل معك وتصديقك. استخدم الخطوط الافتراضية والتصميم البصري المبسط عند إعدادك لرسالة البريد الإلكتروني. لا تعتمد على استخدام الخطوط المزخرفة وذات التصميمات المبالغة؛ الخط العادي لرسائل البريد الإلكتروني (مثل الخط الذي تقرأ به المقال حاليًا) سيؤدي الغرض كأفضل ما يكون. لا يفضل كذلك الاعتماد على أكثر من خط، حتى إذا كنت ستخصص أحدهما للعناوين وآخر للنصوص، على أن تكتفي فقط بالاعتماد على تنسيق الخط العريض أو كتابة العناوين بحجم أكبر، وهو ما يؤدي بدوره الغرض المطلوب دون مبالغة.  يجب أن يكون المقال قابلًا للقراءة بسهولة كذلك من ناحية الصياغة اللغوية؛ اكتب نصًا يقدر الطالب في المدرسة الإعدادية على فهمه بوضوح شديد، دون حاجة لأي تفسير أو شرح إضافي. لا تبالغ في الصياغة اللغوية أو التعقيدات في بناء الجمل، فأنت لا تكتب الشعر أو نصوص القصص الخيالية. اكتب بشكل مبسط وواضح وسهل القراءة، مع الحرص كذلك على أن يخلو النص من أي أخطاء لغوية (نحوية أو إملائية). إذا كنت بحاجة لتتبع ما إذا كانت رسائلك تم فتحها أو الخروج ببيانات حول من يهتم بقراءة رسائلك الإلكترونية أكثر من غيره، فلا يوجد ما يفرض عليك الانتظار إلى تلقي الردود على الرسائل للوصول لتلك البيانات. يمكنك أن تسجل في واحدة من خدمات البريد الإلكتروني، مثل: مايل تشيمب (بالإنجليزية: MailChimp)، والتي تتيح لك معرفة قائمة متنوعة من القياسات من وراء كل رسالة تقوم بإرسالها، ومن ثم القدرة على تخصيص وضبط المحتوى والقائمة البريدية المستهدفة بفاعلية أكبر.   يمكنك مراقبة قياسات مثل: "معدلات النقر على روابط الرسالة" و"معدلات فتح الرسالة" و"تقارير...


تحدث بوضوح وبطء إذا دعت الحاجة. كن أخلاقيًا. حسّن من مستوى اللغات الأخرى لديك. استخدم اللغة المنتشرة إذا كنت في منطقة لغة الأقلية. تجنب استخدام العامية أو أي كلام دون المستوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب الصراخ أو معاملة الآخرين كأنهم لا يستوعبون شيئًا بسهولة.  رفع صوتك لن ييسر أمر التواصل بل قد يُعتبر وقاحةً. إذا واجهت صعوبةً في التواصل مع أشخاص من حضارة أخرى فلا تتعامل معهم كما لو أنهم أغبياء. تنشأ صعوبات التواصل بسبب اختلاف الحضارات، وليس بسبب مشاكل في الفهم. تصرف بأدب وأسلوب رسمي حتى يتم إخبارك أنه ليس من الضروري أن تتعامل برسمية أو أن تخاطب الآخرين بألقابهم وأنه يمكنك استعمال الاسم الأول.   تختلف طرق مخاطبة الآخرين اعتمادًا على حضارتهم:   عن طريق الاسم الأول واسم العائلة عن طريق اسم العائلة فقط باستخدام الألقاب مثل "سيد" أو "سيدة" باستخدام الضمائر الرسمية إذا احتوت لغة هذه الحضارة عليها إذا كنت ستتواصل مع أشخاص من حضارة أخرى، حاول تعلم بعض العبارات مسبقًا من لغتهم. قد لا يتطلب موقفك أو لا يسمح لك أن تكون فصيحًا في اللغة، ولكن تعلم القليل من هذه اللغة لن يضيرك في شيء.   تمرن على الأساسيات مثل: "مرحبًا" و"أرجوك" و"شكرًا" و"كيف حالك؟" احمل معك كتاب عبارات أو جهاز إلكتروني يساعدك على إيجاد العبارات التي تحتاجها ولا تعرفها. كن صبورًا عندما يحاول الآخرون التواصل باستخدام لغتك. إذا كنت تتواصل مع أشخاص يتحدثون لغةً مختلفةً، جرب استخدام لغتهم أولًا أو جرب القدر الذي تعرفه. حتى إذا كنت لا تستطيع قول ما هو أكثر من "مرحبًا" و "كيف حالك" بلغتهم، فإنها تُعتبر لفتةً لطيفةً. يُعتبر ذلك مهمًا ما لم تكن متأكدًا من كيفية استخدامه في هذه الحضارة. يمكن لاستعمال العامية أو اللغة بشكل غير لائق أن يجعل كلامك صعبَ الفهم، أو أسوأ بحيث يتم اعتباره إهانةً للطرف الآخر. تُعتبر العامية والكلام غير الرسمي مجالًا شائكًا ومعقدًا للغاية حيث يختلف معناه طبقًا لموقعه في الجملة، ومن الأفضل أن تتجنب العامية ما لم تكن متأكدًا من كيفية استعمالها على نحو صحيح.


تحدث حتى ينتهي كل ما لديك من كلام. لا تشعر بالرغبة في إعداد خطط رسمية. التزم الحذر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما انتهت مواضيع المحادثة حقًا أو تحتاج للذهاب لمكان ما. في كلتا الحالتين عليك توديع محادثك.   قل شيئًا مثل "حسنًا، أحتاج الذهاب للتدريب. سعدت بالحديث إليك. أتمنى لك يومًا سعيدًا." جرب قول إنك مضطر للذهاب حتى إن لم تكن كذلك. هذه طريقة سهلة للخروج من المحادثة دون الشعور بالجفاء. تتبع المحادثات الإلكترونية بروتوكولًا مختلفًا قليلًا عن المحادثات الواقعية، بحيث أنها لا تكون رسمية بنفس الدرجة. ما لم يكن شريكك في المحادثة يعاني من اتصال محدود بالإنترنت فليس عليكما ترتيب "موعدٍ ثانٍ". يمكنك فقط قول "يجدر بنا الحديث مرة أخرى في وقتٍ ما" كحد أقصى.   إن مرت المحادثة بشكل جيد فأرسل لها ثانية خلال يوم أو اثنين عندما تكونان متصلين. ستكونان أكثر ألفة هذه المرة. ابنِ على المعلومات والنكات السابقة التي تشاركتماها في المحادثة الأولى. إن كان محادثك قادرًا على الاتصال بالإنترنت خلال أوقات محددة أو في أماكن محدد (لنفترض أنها ثلاث ساعات بعد الظهيرة أو في المكتبة العامة فقط) فيمكنك إعداد خطة رسمية. قل شيئًا مثل "استمتعت بالحديث إليك حقًا. أعلم أنك لا تكون متصلًا طوال الوقت، فهل يمكننا التخطيط للمحادثة ثانية يوم الثلاثاء؟" إن خططتما للمقابلة في الحياة الواقعية فكن حكيمًا في تعاملك مع الموقف. خوض محادثة واحدة لا يمنحك الكثير من المعلومات، ولا تتطابق حقيقة الناس دائمًا مع شخصياتهم الإلكترونية.   استغرق فترة كافية في الحديث إلى الطرف الآخر عبر الإنترنت قبل التفكير في الترتيب لمقابلة على أرض الواقع. إن كنت تستخدم موقع مواعدة مثل أوكيه كيوبيد OKCupid أو تندر Tinder فمن المرجح أن تقرر مقابلتها قريبًا أو فورًا. عليك مجددًا بالتحلي بالحكمة. إن كنتِ تخططين لمقابلة شخص غريب، فأخبري صديقة بمكان ذهابك ومع من ستذهبين. خذي هاتفك معك وإن أمكن فتقابلا في مكان عام (مثل مقهى) خلال النهار.


تحدث عن "الأعراض" قبل يوم من رغبتك في التظاهر بالمرض. أظهر أعراض المرض الذي اخترته ببطء على مدار بضع ساعات. استيقظي في وقت متأخر لتضعي لنفسك هالات تحت عينيكِ، كما لو كنت لا تستطيعين النوم. تجنب وضع الخطط وأن تكون اجتماعيًا كما لو كنت مريضًا بالفعل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الليلة السابقة، ابدأ في عرض علامات المرض ببطء. تحدث عن شعورك بالدوار، ولا تأكل كل عشاءك، وفكر في الذهاب إلى الفراش مبكرًا عما تفعله عادةً - على الرغم من أنك لست مضطرًا للنوم. هدفك هو زرع فكرة أنك لا تشعر بخير في رؤوس الآخرين بدلاً من قول: "أشعر بالمرض". يساعد ذلك على جعل أعراضك تبدو أكثر إقناعًا للآخرين لأنك لم تثر حقيقة أنك قد تكون مريضًا بنفسك. لا أحد يمرض فجأة، تتراكم الأعراض ببطء حتى تصبح ساحقة للشخص المصاب. ابدأ ببطء، مع بعض السعال الخفيف أو الشهيق إذا كنت تريد تقليد نزلة برد أو إنفلونزا، أو التصرف بشكل أبطأ والتفاعل بشكل أبطأ مع الأشياء إذا كنت تريد تقليد الغثيان. يعاني معظم الأشخاص المصابين بأمراض قوية من صعوبة في النوم (إلا إذا كان لديهم الكثير من الأدوية النعاس). ابقِ مستيقظًة بعد ساعات قليلة مما تفعلين عادةً لتضعي لنفسكِ هالات ملحوظة تحت عينيك.  يمكن أن يكون هذا مؤشرًا جسديًا على أنكِ واجهتِ صعوبة في النوم عن الآخرين، في حين أنك بقيتِ مستيقظًة لقضاء وقت ممتع. يمكنكِ أيضًا استخدام كمية صغيرة من ظلال العيون لإكمال التأثير، ولكن كوني حذرة من تجاوز حدودك لأنه إذا لاحظ شخص ما أنكِ تضعين ظلال عيون وأنك لست مريضة بالفعل، فسيكتشف أمرك. أكبر شيء يكشف الأشخاص المتمارضين هو إمساكهم يقومون بشيء ممتع ومثير بدلاً من البقاء في المنزل للتعافي. ابتعد يومًا عن وسائل التواصل الاجتماعي، وقم بإلغاء أي خطط وضعتها مع أصدقائك، وابقَ في المنزل طوال اليوم. أنت لا تريد أن يكتشف أي شخص حقيقة خداعك.


تحدث عن السلوك لا الشخصية. أظهر له كيف يكون على صواب. أقنعه تدريجياً. لا تفقد هدوءك. جرب أسلوب الشطيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تجعل حديثك عن خطئه يتطرق إلى الحديث عن ذكائه أو جوانب شخصيته الأخرى. من المرجح أن يجعله ذلك دفاعياً. إن فصلت بين سلوكه أو تفكيره الخاطئ وبين شخصيته فسيكون من الأسهل له رؤية خطئه لأنك تجنبت إقحام هويته واعتداده بنفسه في الحديث. مثال: بدلاً من قول شيء يُعد حكماً على شخصيته مثل "أنت لم تكن منتبهاً بكل تأكيد أو هناك ثمة خطب بذاكرتك لأنني آخر من قام بغسل الأطباق"، حاول قول شيء يركز أكثر على الخطأ بحد ذاته مثل "أظن أنك مخطئ حيال من قام بغسل الأطباق آخر مرة." يميل الناس لتصديق كونهم مخطئين إن قدمت بديلاً صحيحاً. إن أوضحت للشخص أنه مخطئ فقط ولم تتبع ذلك بأي بديل، فمن المرجح أن يلتزم برأيه.  تحدث بثقة لكن التزم بالتواضع كذلك. الفكرة الأساسية هنا هي تجنب جعله دفاعياً. لا تكن عدائياً، وكن يسيراً معه بأن تقول "أظنك قد تكون مخطئاً" بدلاً من "أنت مخطئ تماماً في هذا الأمر". العبارة الأولى أكثر إهانة ومن المرجح أن تؤدي لاستجابة عدائية تلقائية منه، كأن يرفض التعامل مع رأيك بجدية. كلما بدوت أكثر غضباً أو سخطاً كلما زادت قوته. التزم الهدوء وإن لم يتقبل الحقائق مطلقاً فضع في اعتبارك إمكانية تركه. كثيراً ما لا يكون الأمر مستحقاً للشجار من أجل إثبات خطأ الآخر. كن متأكداً من كونك محقاً وأنه في بعض الأحيان لا يهم ما يظنه الآخرون. جرب شطر خطئه بين صفتين إيجابيتين في شخصيته، أو خلط أشياء أخرى كان محقاً بشأنها. إن استخدمت هذا الأسلوب فقد لا يكون شعوره سلبياً عند تصحيحك لخطئه.   لنفترض أن زميلك في السكن مخطئ في اعتقاده أنه آخر من غسل الأطباق، وأن ذلك أمر متكرر بحيث قررت إخباره. قد تقول شيئاً مثل "عندما تغسل الأطباق تجدها نظيفة وبراقة، ولكن أظنك مخطئاً باعتقادك أنك آخر من غسلها. أتذكر أنني غسلتُها بالأمس بينما كنت تعزف أغنيتك الرائعة على الجيتار. أتذكر ذلك؟" احرص على التوضيح جيداً أن السبب الحقيقي للمحادثة هو إخباره بخطئه. لا تقضِ وقتاً أطول من اللازم فيما أحسن بفعله، وإلا فقد يصب تركيزه على ذلك أو يظن أنك تنوي تركه على هذا الحال. هذا سيضعف من فعالية أسلوب الشطيرة.   رغم ذلك تجنب التعامل بأسلوب متعالٍ كذلك. الموازنة هنا أمرٌ صعب، ولكن من المستبعد أن تبدو متعالياً عندما يكون مديحك المصاحب لشكواك أكثر صدقاً.


تحدث عن الطرف الآخر. استخدم فواتح كلام مختلفة ومتوافقة مع الأفراد الذين تتحدث معهم. تذكر الأشياء التي يجب عليك تجنبها. استكشف هوايات الطرف الآخر واهتماماته. الحديث عن العائلة. السؤال حول مغامرات السفر الماضية. الاستفسار عن الأطعمة والمشروبات. السؤال عن العمل. اكتشف سبب وجودكما في المكان نفسه. قل المجاملات الصادقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السر الأكبر من أجل أن تصبح متميزًا في إجراء المحادثات المشتركة مع الآخرين هو – ببساطة – أن تسمح للطرف الآخر أن يتحدث عن نفسه.  لماذا؟ لأنه الموضوع الأكثر أهمية بالنسبة للجميع، والذي يقدرون بسهولة على الحديث حوله، والشعور بالارتياح لمناقشته. قم بتجربة الأساليب التالية:    اسأل الطرف الآخر عن رأيه. يمكنك أن تربط الأمر بما يحدث في الوقت الحالي في مكان وجودكم أو الأحداث الجارية أو أي شيء آخر ترغب في مناقشته.  الحديث عن المعلومات الشخصية. اسأل الطرف الآخر عن البلد التي هو منها، أو عن نشأته وحياته السابقة، إلى آخره. نوع السؤال الذي تطرحه سوف يتوقف على مدى معرفتكما ببعضكما البعض. فيما يلى بعض المقترحات لكلا النوعين من الأفراد الذين يحتمل أن تتحدث معهم:    الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة قوية: اسأله عن حاله وإذا ما حدث في حياته أي شيء مثير للاهتمام خلال الأيام الماضية والأخبار المتعلقة بمشاريعه العملية أو الدراسية وعن أحوال أطفاله وزوجته وعائلته. يمكنك كذلك الحديث عن البرامج التلفزيونية وكرة القدم والأفلام، بناءً على طبيعة الاهتمامات التي تجمعك بالطرف الآخر.  الأفراد الذين تعرفهم، لكنك لم تجتمع بهم منذ مدة: اسأله عما حدث في حياته منذ آخر مرة تقابلتما فيها، واكتشف إذا كان لا يزال يعمل في نفس الوظيفة ويعيش في نفس المدينة أم أنه هناك تغيرات لم تعرف بها عنه، واسأله كذلك عن أطفاله (وإذا رزقه الله بأطفال آخرين خلال المدة السابقة- إذا كان من المناسب طرح هذا السؤال). يمكن كذلك أن تسأله عن معارفكما المشتركة، وإذا كان التقى بأي من أصدقائكما مؤخرًا. لا بأس من تكرار القاعدة القديمة الأساسية: لا تتحدث أبدًا عن (الدين أو السياسة أو الأموال أو العلاقات العاطفية أو المشاكل الأسرية أو مشاكل الصحة أو الجنس) مع الأفراد الذين لا تربطك بهم معرفة وثيقة للغاية. خطورة قول أحد الأشياء الهجومية تكون عالية للغاية، كما أنها تكون مواضيع مشحونة عاطفيًا. كن حريصًا على الابتعاد عن تلك المواضيع والاكتفاء بالمحادثات خفيفة الظل، والبسيطة، وغير الجدالية. . البشر كائنات معقدة، لدي كل من مجموعة مختلفة من الاهتمامات والهوايات والأشياء التي نحبها أو لا نحبها. يوجد العديد من أنواع الأسئلة المختلفة التي يمكنك أن تطرحها من أجل التعرف على الهوايات والاهتمامات، والكثير منها سوف يقود بشكل تلقائي إلى المزيد من متابعة المحادثة. من الأسئلة التي يمكنك طرحها:   هل تلعب...


تحدث عن المشكلة بغرض تحفيز العمل على علاجها. تحمل المسئولية. تجنب تحميله أي مشاعر ذنب أو خجل إضافية. ساعده على بناء نظام للمراقبة الذاتية. اجعله نشط جسديًا. استكشاف مجموعة من الاهتمامات الجديدة. اقترح عليه التحدث مع طبيب نفسي. إجراء التدخل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الشائع أن يُبقى الشخص المدمن للمواد الإباحية الأمر مخفيًا عن الآخرين. وعملية الحديث الواضح عن الأمر تساعده على تحرير نفسه من الكذب وتوتر إبقاء الأمر سرًا. "التحدث" بمثابة العملية العلاجية، ويستخدم في العديد من أنواع العلاج النفسي.   إذا أخبرك صديقك أنه يعاني من الإدمان، فاترك له الفرصة للحديث عن تفاصيل قصته. من الضروري له أن يشعر بأنه يُستمع إليه، وأنك تهتم بالإنصات لما يرغب في قوله. إذا لاحظت تغيرات في سلوكيات الفرد، فيمكنك أن تتحدث عن الأمر عن طريق قول شيء مثل: "ألاحظ أنك تقضي الكثير من الوقت في استخدام الإنترنت، ويبدو أنه يوجد شيء ما يزعجك. هل ترغب في الحديث عن الأمر؟" لا تخف من طرح السؤال القاسي والصريح. مواجهة المواضيع الصعبة، التي تهدد استقرار العلاقة، بمثابة التحدي بالغ الصعوبة، لكن يظل الخداع والمواربة من الأسباب الجذرية للإدمان، لذلك من الضروري أن تتحدث بالحقيقة. أنت مطالب بأن تطرح الأسئلة المباشرة والصادقة، مثل: "هل تعتقد أنك صرت مدمنًا لمشاهدة المواد الإباحية؟" يميل الأفراد لقبول التحديات عندما يعرفون أن شخص ما يهتم بالأمر ويتابع النتائج. يوجد ميل للإيمان بنفسك وبقدراتك، عندما يكون من المتاح لك فرصة أن تخبر شخص ما بإنجازاتك. المُساءلة ومراجعة الأمر مع من تهتم لأمره، يساعد في زيادة النتائج وفاعلية محاولاته لعلاج المشاكل الحادثة في حياته. يمكنك أن تكون الشخص الذي يطلب إطلاعه بكل الأمور الجديدة المتعلقة بالأمر، وأن تُظهر اهتمامك بتحقيق الطرف الآخر للنجاح، وأنك سوف تتواجد بجواره في حالة احتاج للمساعدة أو شعر أنه لا يصل إلى المستوى المطلوب من التوقعات. قيامك بهذا الدور سوف يساعد الطرف الآخر على الارتباط والاهتمام بعملية التغيير، التي يقدر من خلالها على التخلص من سلوكياته غير الصحية.   يمكنك أن تساعد الطرف الآخر عن طريق المساءلة، قائلًا شيء مثل: "أنا أرغب في مساعدتك في القيام بذلك، لذلك سوف أتابع معك الأمر وأسألك عن كيفية سير الأمور كل فترة." اعرض على صديقك، أو ذلك الفرد الذي تهتم لأمره، أن تراقب الأنشطة التي تتم على جهاز الكمبيوتر، عن طريق الإطلاع على تسجيلات البحث والمواقع الإلكترونية بشكل يومي أو أسبوعي. مع التأكد من التزامه بعدم مسح تلك السجلات أو إخفائها. إدمان المواد الإباحية يحمل درجة من العار مهما اختلفت الثقافات. إذا كان الفرد يحاول تغيير هذا السلوك، فإن أي مشاعر خجل أو ذنب إضافية لن تساعده...


تحدث عن تجربتك مع قريبك المؤذي مع شخصٍ محل ثقة. اعتنِ بنفسك. لا تشغل بالك بما كُنت تتمنى أن يحدث. ارسم الحدود الصحية للتعامل في علاقاتك المُستقبلية. استعد التواصل مع قريبك بشكلٍ تدريجي إذا ما كُنت على استعداد لذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر شخصًا محل ثقة لتشاركه تجربتك في التعامل مع علاقتك بقريبك المؤذي. تحدث إلى أحد أصدقائك في حالة لم يكن بإمكانك الوثوق بأفراد عائلتك الآخرين لاتصالهم الدائم مع قريبك المؤذي. يُفضل أيضًا التحدث مع طبيب أو مُعالج نفسي نظرًا للتأثيرات طويلة الأمد التي تتركها العلاقات العائلية غير الصحية على ثقتك بنفسك. يجب أن تمنح نفسك المساحة لإضفاء الإيجابية إلى حياتك فور تخلصك من إحدى العلاقات غير الصحية. تختلف أشكال العناية بالذات بين الأشخاص، لكن في كل الحالات عليك أن تمارس الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتساعدك على استعادة ثقتك بنفسك سواء كان ذلك بأخذ حمامٍ ساخن أو تجربة هواية جديدة أو العودة لدراستك أو عملك. اكتشف نقاط قوتك. افعل ذلك إذا كانت عائلتك تُصيبك بالإحباط في أغلب الأوقات، اصنع قائمة بنقاط القوة التي تمتلكها وضعها في مرمى البصر بحيث تتمكن من الاطلاع عليها يوميًا. يصعب علينا كثيرًا مُشاهدة العائلات السعيدة والتفكير فيما آلت إليه العلاقات مع عائلتنا، لكن تذكر أنه ليس بالضرورة أن تكون الأمور كما تظهر، فقد تعاني هذه العائلات أيضًا من المشكلات. اجعل تركيزك مُنصبًا على أوجه حياتك الإيجابية. على سبيل المثال: إذا كانت علاقتك بأبنائك متدهورة، فقد تجد في المقابل دعمًا من معارفك في دار العبادة الذي تذهب إليه. قد لا يكون بمقدورنا اختيار عائلتنا ولكننا نستطيع اختيار الأصدقاء الذين نقضي وقتنا معهم وبيدنا أيضًا رفض أيّة تصرفات سلبية ممن حولنا. تعلم من تجربتك السابقة مع قريبك المؤذي لتتعرف على الحدود المقبولة وغير المقبولة في التعامل مع الأشخاص واحرص على تبني ذلك في علاقاتك المُستقبلية.  على سبيل المثال: إذا كنت قطعت علاقتك بأخيك لأنه يُناديك بألقاب مُهينة، فإياك أن تتقبل ذلك من أي شخص في المُستقبل. درّب نفسك على أسلوب "إذا/ سوف" عندما تجد نفسك في موقفٍ مُشابه بالمستقبل. على سبيل المثال قد تجد نفسك تقول: "إذا ما نشر شخصٌ الأكاذيب عن حياتي، سوف أواجهه على الفور لأن ذلك أمرٌ غير مقبول بالمرة". القرار قرارك إذا أردت استعادة التواصل مع قريبك الذي سبق وتسبب بإيذائك، لكن افعل ذلك بشكل تدريجي إذا كُنت قد أصبحت على استعداد، وامنحه فرصة إثبات رغبته في بناء علاقة جديدة صحية بينكما.  تواصل مع قريبك في البداية للاتفاق على بعض الحدود في التعامل بقولك مثلًا "أنا لن أتقبل أبدًا تعليقاتك غير المُهذبة بشأن وزني أو مظهري، وإذا ما تكرر ذلك فسأقطع...


تحدث عن صديقك وليس عن نفسك. تجنب العبارات المبتذلة التي لا تفيد في أي شيء. كن إيجابيًا كل الوقت وتحكم في أي تعليق سلبي قبل قوله. اقترح بعض الحلول التي تساعد على علاج المشكلة. تقبل أن صديقك له كامل الحق في قبول نصائحك أو رفضها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالتأكيد أنه من الجيد أن تشارك خبراتك من حياتك الشخصية في حالة كانت تنقل التعاطف أو تقدم وجهة نظر مساعدة لصديقك للتعامل مع ما يمر به، لكن في المقابل يظل من الضروري أن يبقى كل التركيز منصبًا على صديقك وليس على نفسك وحياتك وآرائك الشخصية. قاوم إغراء التباهي بقصص من حياتك وعن كيفية تعاملك مع الصعاب المماثلة، التي يبدو فيها أن الكلام يدور حولك وليس عن صديقك وأزمته.    لا تحاول كسب أسبقية المعاناة اعتمادًا على دفع الطرف الآخر في أعماق مشاكلك أنت الشخصية. ربما أنك مُطارد من قبل قاتل محترف وعلى بعد لحظات من فقدان حياتك بسبب أزمة رهيبة لم يسبق لها مثيل في العالم كله، لكن الآن الوقت مخصص للتركيز كليًا على مشكلة صديقك مع زوجته أو الصعاب التي تواجهه في العمل أو أيًا كان ما يتسبب في شعوره بالسوء. لا تدخل ساحة من المزايدة على الأزمات أو تظن أنك في مباراة لتنس الطاولة، يرد كل طرف بالكرة في ملعب الآخر بمعاناة أقوى وصعاب أشد. ليس مقصودًا من كل ما سبق أنه لا توجد فرصة لخلق أرضية مشتركة عن طريق عرض خبراتك الشخصية المماثلة التي مرت عليك وكيفية تغلبك عليها. حقيقة الأمر أن النصيحة والدعم المطلوب منك تقديمهم قد يكونان في الأساس نابعين كليًا من هذه الخبرات، وقد يمثل عرضك لها العزاء الذي يحتاجه صديقك، لكن يظل من الضروري أن تقاوم إغراء التحكم في الوضع أو ظن أنك تعرف كل شيء وما يشعر به صديقك وأنك تملك الحل السحري العبقري الوحيد. لكل شخص حياته وتجربته الفريدة، لذلك حاول أن تقلل من قصص حياتك الشخصية قدر الإمكان. يتوقع الشخص عندما يحكي أزماته الشخصية لصديق أن يستمع إلى مجموعة من الردود الجاهزة، مثل: "أنا أتفهم ما تمر به" (على الرغم من عدم صدق الطرف الآخر) أو "لحسن الحظ أن الوضع ليس أسوأ من ذلك"، وحقيقة الأمر أن جمل العزاء المماثلة تمثل عبئًا إضافيًا لا فائدة منه على الإطلاق. بدلًا من ذلك، احرص على الحديث من قلبك، وعلى اختيار ردود فعل خاصة ومناسبة للموقف.   تعتمد الصداقة الحقيقية كليًا على استخدام لحظات الصدق بشكل فعّال. عندما يمر صديقك بوقت صعب، تكون بحاجة بدورك إلى تقييم الوضع ومعالجته بناءً على وجهة نظرك الشخصية. ضع نفسك مكان صديقك، وابذل كل ما بوسعك لمعرفة ما يشعر به والحالة التي تسيطر عليه من انفعال أو حزن أو هموم. تحدث معه عن الأمر معبرًا عن شعورك بالتعاطف والمحبة واسمح له أن يعبر عن مشاعره بارتياح ووفق ما يرغب، أيًا كان ما يترتب...


تحدث فقط عندما يكون ذلك ضروريًا. تجنب التحدث لمجرد ملء الفراغ. فكر في عباراتك بحرص. كن على وعي بالمدة الذي تتحدث خلالها. فكر في الكلام سواء كنت تتحدث بدافع القلق. تجنب التحدث لإثارة إعجاب الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل نفسك قبل التحدث إذا كان ما ستقوله ضروريًا حقًا فينبغي تجنب الكلام إذا كنت غير مشاركًا في المناقشة بالفعل. يميل الأشخاص إلى الإنصات إلى هؤلاء الذين ينتقوا العبارات بحرص حيث قد يفقد الأشخاص الذين يشاركون بآرائهم أو يرون القصص دائمًا انتباه الأشخاص مع الوقت. إذا كان لديك الميل إلى التحدث كثيرًا، قد تجد نفسك تبوح بمعلومات غير ضرورية بشكل متواصل. كثيرًا ما يتحدث الأشخاص لملء الفراغ حيث قد تجد نفسك تتحدث في المواقف المهنية مثل العمل أو المدرسة للتخفيف من قلقك تجاه الصمت لكن أحيانًا يكون الصمت جيدًا ولن تحتاج إلى التحدث لمجرد ملء الفراغ.  على سبيل المثال، إذا كنت في غرفة الاستراحة مع زميل العمل في نفس الوقت، ليس عليك عمل محادثة صغيرة فإذا كان زميل العمل يبدو غير مهتمًا بالتحدث، قد يكون ليس لديه الرغبة في التفاعل الاجتماعي. في تلك الحالة، يكزن من الأفضل إبداء ابتسامة لطيفة وترك الصمت يعم. إذا كنت تتحدث بشكل متكرر، قد تقول أول شيء يخطر في بالك دون انتقاء لكن يقصد بالتحدث أقل أن تتعلم التفكير في عباراتك. حاول التفكير فيما سوف تقوله لبعض الوقت قبل قول أي شيء إذ قد يساعد ذلك على الاحتفاظ ببعض الأشياء لنفسك مما يؤدي إلى التقليل من الحديث بشكل عام. عادةً يكشف الأشخاص عن المعلومات التي يفضلون الاحتفاظ بها من خلال التحدث كثيرًا  لذلك عندما تفكر في شيء تريد إضافته خاصةً إذا كان شيئًا شخصيًا جدًا، توقف وتذكر أن بإمكانك البوح بمعلومات جديدة لاحقًا لكن لا يمكنك أبدًا جعل المعلومات خاصة مرة أخرى بعد البوح بها. يمكن أن يساعد الاحساس بالمدة التي كنت تتحدث خلالها تقريبًا على التحدث أقل حيث قد تتعرض لفقدان انتباه المستمع بعد 20 ثانية في العموم وبعد تلك المرحلة، إنصت إلى المستمع وابحث عن أي دليل على فقدان الانتباه.  انتبه للغة الجسد. قد يتملل المستمع أو يتفقد هاتفه إذا شعر بالملل وقد تبدأ عينيه في التشتت أيضًا لذلك حاول التلخيص خلال ال20 ثانية التالية وأتح للمستمع الفرصة للتحدث. حاول عدم التحدث لأكثر من 40 ثانية في العموم في المرة الواحدة حيث قد يجعل ما يزيد عن ذلك المستمع يشعر بالانفعال والمجادلة. يتحدث الأشخاص كثيرًا عادةً نتيجة قلق اجتماعي كامن لذلك انتبه للوقت الذي تتحدث فيه بكثرة، هل تشعر بالقلق؟ إذا كنت كذلك، اعمل على التغلب على ذلك بطرق أخرى.  عندما تجد نفسك تتحدث كثيرًا، توقف وقيم مزاجك وكيف تشعر وهل تشعر بالقلق؟ يمكنك...


تحدث قليلًا. حافظ على خفة الجو. قبل رأسه وعنقه. داعب شعر شريكك. قم بالعض بلطف قليلًا. اهمس في أذن شريكك. نوع في حركاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد القليل من التواصل اللفظي في إبقاء الأمور مثيرة. هذا ليس وقتًا جيدًا للخوض في حوار كبير رغم ذلك، بل مجرد عبارة صغيرة بصوتٍ رقيق خاصةً إذا كانت مرفقة بالنظر في العينين والابتسام ستعبر عن قربكما خلال التقبيل دون التلفظ بالكثير من الكلام. لست مضطرًا للصمت حتى تكون مثيرًا، وإذا أردت أن تقول شيئًا فلا بأس في ذلك، مالم يكن مفسدًا لجو التقبيل الحار.  لا يجب أن تتحدث في شيء غير رومانسي تمامًا بالطبع، فهذا ليس الوقت المناسب للتحدث عن واجب الرياضيات مثلًا. هذه ليست السينما حيث يكون كل شيء ممتازًا ومخططًا له! كلاكما بشر وستكون هناك لحظات من الصمت المحرج من حين لآخر مهما قرأت من تعليمات حول ذلك. إذا حدث أي شيء محرج فسارع لإصلاحه ببعض الضحك الخفيف أو الدفع بلطف. إن التقبيل يتعلق بالاستمتاع أيضًا لا الإثارة فحسب.  إذا أخطأت في استخدام يديك بشكلٍ محرج فيفضل أن تمزح وتضحك من ذلك بدلًا من التظاهر أنك محترف في التقبيل. نوع في روتين التقبيل بالابتعاد عن الشفتين من حينٍ لآخر. تحرك ببطء، لأنك إذا تسرعت فقد لا يفهم ما تريد فعله وأول ما سيحدث هوا اصطدام شفتيك بأنفه. قبل ركن فمه بلطف وانزل للأسفل ناحية خط الفك. يمكنك العلو إلى صدغه وجبهته أو النزول لرقبته.  جرب إعطاء شريكك قبلة رطبة على عنقه ثم انفخ عليها حتى يشعر بقشعريرة. قومي بإمرار أصابعكِ في شعره على امتداد فروة الرأس من الأمام للخلف نازلةً للأسفل إلى رقبته. يمكنك إمرار أصابعك بشعرها بحيث تنخرط أصابعك في خصلات الشعر. تعد الرأس من أكثر الأجزاء الحساسة في جسم الإنسان. لا تستهن بالشعر، فهذا مكان هام للمس خلال جلسات التقبيل.  ضع في اعتبارك أن بعض تسريحات الشعر لا تساعد في ذلك، فإذا كان شعرها مربوطًا أو مجعدًا فقد تعلق أصابعك. بدلًا من ذلك أمرر أطراف أصابعك فحسب بلطف أعلى وحول أذنيها، كما لو كنت ترجع خصلة شعر منكوشة للوراء خلف أذنها. إن عض عنق شريكك أو أذنيه أو أسفل شفتيه من شأنه أن يحدث العجائب بجلسة التقبيل. لا تخشى تجربة ذلك ما أن تعتد على شريك. عضه بخفة شديدة على الشفة السفلى ثم تحرك وخذ طريقك إلى شحمة الأذن أو الرقبة لترى كيف سيستجب شريكك لذلك. إذا أديت ذلك بالشكل الصحيح فإن هذا كفيل بجعل شريكك يجن من المتعة.   أعطه تحذيرًا قبل ذلك، فالعضة اللطيفة لا تتناسب مع كل الأذواق، ولكن إذا كان شريكك يحب ذلك فسيعجب بالأمر بشدة. إذا كنت متوترًا في تجربة ذلك فتدرب على يديك أولًا. إن...


تحدث لأصدقائك وجيرانك. تواصل مع المسئولين المنتخبين. انضم لحركة نزع أموال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبرهم بفوائد إعادة التدوير والحفاظ على الطاقة وخيارات المواصلات المحافِظة على البيئة. استعطف مخاوفهم كآباء أو إخوة كبار أو أعمام وعمات. اسألهم أن يتخذوا هذه الخطوات من أجل أن يحصل أبناؤهم في حياتهم على مستقبل جيد حتى لو لم يكونوا هم مهتمين بشئون البيئة. سيستغرق إرسال بريد إلكتروني لممثلك في المجلس المحلي أو مجلس الشعب دقيقتين، ولكن لماذا تتوقف عند هذا؟ احضر الاجتماعات في بلديتك أو مجلس مدينتك أو اجتماعات المدرسة وحدث الناس عن مخاوفك.اسأل نائبك أو ممثلك في المجالس المختلفة عن سبب تصويتهم لصالح التوسع في التنقيب عن البترول. أخبر مجلس مدينتك أنك تريد أن ترى مواصلات عامة كالباص أو قطار خفيف، واسأل مجلس إدارة المدرسة أن يتبنى سياسة عدم ترك السيارات ساكنة في أرض المدرسة. ابحث على الإنترنت عن منظمات تحث الشركات على نزع أموالها من خطوط الأنابيب والمشاريع الأخرى المتعلقة بالوقود الحفري. يشمل هذا البنوك وشركات البطاقات الائتمانية والمجالس المشرفة على استثمار المعاشات. أخبر بنكك أو شركة بطاقتك الائتمانية إذا كانا يستثمران أموالًا في هذه المشاريع أنك ستغادرهم لشركات أكثر مسئولية إن لم ينزعوا أموالهم.


تحدث لأقصى درجة ممكنة تقدر عليها. قاوم إغراء البقاء ثابتًا في مكانك. امسح أنفك بوتيرة متكررة. تصرف بتهيج شديد بمرور الوقت. اهبط لحالة من انعدام الطاقة إذا لم تدعِ تناولك لجرعة إضافية أثناء تمثيلك للدور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف ينزعج المحيطون بك من صحبتك وأنت في هذه الحالة المفرطة من الحديث، إلا أن حالة "اضطراب الكلام الحركي" عادة ما تُصيب الواقعين تحت تأثير المخدرات عالية الطاقة (مثل الكوكايين) بسبب اندفاع الأفكار السريع من عقلهم لدرجة يعجز معها اللسان على نطق الكلمات بسرعة مناسبة وبوضوح، لذا تبدو في النهاية أنك تتلعثم وتقول الكثير من الأشياء بدون توقف، وربما بدون سياق واضح. لادعاء الدور، قل كل شيء يخطر على بالك، أيًا كان ما تقوله. اشحن أصابعك وقدمك واستعد للوقوف والحركة في الأنحاء لعدة دقائق. حرك عينيك في كل الاتجاهات حول الغرفة بحركة عشوائية لا تتحكم بها. ما تحاول ادعائه هو وجود طاقة هائلة بداخلك لا تعرف كيف يمكن لك استغلالها، وأنها تدفعك في كل مكان، وكأنك لعبة تم شحنها بواسطة "زمبلك" لن تتوقف عن الحركة إلا بعد انتهاء شحنتها تمامًا.  يدعي الكثير من متناولي الكوكايين أنه يجبرهم على التنفس أسرع من الطبيعي. يتسبب استنشاقك لهذا النوع من المخدرات في شعورك بالرغبة في حك أنفك ومسح المخاط الزائد، ولن تتوقف تلك الرغبة على مدار ليلتك كلها أو إلى أن يُكتشف أمرك أو تعترف بنفسك أن كل ما حدث كان مُجرد تمثيل. اعتماد جسدك في شحن طاقته على المخدرات يتسبب في أن تصبح عرضة للانتقال السريع لحالة من الاضطراب العصبي والاهتياج. سوف تكون أكثر ميلًا للصراخ والشعور بالغضب أو حتى مُجرد التصرف بعدم ارتياح وبأسلوب مُحرج. يظهر ذلك عادة على شكل حالات تقلب مزاج حادة، تزداد حدتها كلما تناولت جرعات أعلى أو بقيت منتشيًا لفترة أطول/ داومت على تناول هذا المخدر. لا يستمر تأثير منبهات تنشيط الجهاز العصبي لفترة طويلة من الوقت، بل تعتصر كل قوى الفرد وتتركه في حالة أسوأ بكثير من الإحباط وانعدام الطاقة مقارنة بما كان عليه قبل تناول المخدرات. الكوكايين، على سبيل المثال لا يدوم تأثيره سوى لمدة 20 دقيقة فقط لا غير.  أعراض فترة الخمول تشمل النعاس والتهيج والخمول الشديد.


تحدث لصديق عما تمر به. تحدث عن مشاكلك الشخصية لشخصٍ بالغ جديرٍ بثقتك. تحدث لأحدهم بشكلٍ سري دون إعطاء اسمك. تحدث للأخصائي الاجتماعي بمدرستك. أبلِغ عن الأمر لشخصٍ راشد في السلطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى وإن لم يقدر صديقك على تغيير ما تمر به إلا أنه يمكن أن يتعاطف معك ويساعدك في البقاء متماسكًا. تحدث لصديقٍ داعم محل ثقة لطلب المساعدة حتى وإن كان ذلك بمجرد إرسال رسالة لك من حينٍ لآخر للسؤال عن حالك. إن الصديق الداعم يجب أن يستمع إليك جيدًا دون انتقاد أو لوم. إذا شعرت بالقلق واحتجت للدعم أو النصيحة فيمكنك التحدث إلى شخصٍ بالغ محل ثقة. ربما يكن ذلك أحد أقربائك أو معلمك أو صديق لعائلتك. يمكن لهذا الشخص البالغ أن يقدم لك اقتراحات للتعامل مع المشكلة أو يساعدك في التواصل مع شخصٍ متخصص يمكنه مساعدتك.  ضع في اعتبارك أن بعض البالغين ملزمون قانونيًا وكجزءٍ من وظيفتهم بأن يبلغوا عن الاعتداء على المراهقين أو الأطفال إلى السلطات، فيجب على معلمك أو مدربك مثلًا أن يبلغ عن الاعتداء عليك، أما الأقرباء أو أصدقاء العائلة ليسوا كذلك. إذا لم تكن مستعدًا للإبلاغ عن الاعتداء لأي أحد أو إذا لم ترِد لأي أحد أن يتحدث لوالديك عن المشكلة فأخبِر الشخص البالغ بذلك. اطلب منه احترام رغباتك وإبقاء الأمر سرًا لهذا الحين. إذا لم تكن تشعر بالارتياح في التحدث لأحدهم وجهًا لوجه فيمكنك إيجاد مجموعة معتدلة على الانترنت حيث يمكنك الحديث مع أناس داعمين بشكلٍ سري دون إعطاء اسمك لهم، كما في منتديات PsychCentral.com يمكنك أيضًا الاتصال بخطوط أزمات الشباب، كما أن بعض الخدمات مثل teenlineonline.org تسمح لك بالتواصل معها عبر الهاتف أو الانترنت أو الرسائل النصية. إن الأخصائيين الاجتماعيين مدربون لمساعدة الأطفال والمراهقين في التعامل مع الأزمات والمشاكل الشخصية. يمكنه أن يساعدك في فهم الاعتداء وإيجاد طرق للاستجابة له أو تجنبه. يمكنه أيضًا أن يتدخل في الأمر بمعاونة الشرطة أو أحد والديك إن اقتضت الضرورة.   اعلم أن الأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين النفسيين والمعلمين ملزمون بالقانون أن يبلغوا عن أية مشاكل تهدد سلامتك. بالرغم أن الأخصائي الاجتماعي بمدرستك لا يمكنه أن يعالج مشكلتك على المدى الطويل إلا أنه قادر على توصيلك بمن يمكنه ذلك. إذا شعرت أنك في خطر أو غير قادر على تحمل أكثر من ذلك فأخبِر راشدًا في السلطة، كمعلمك أو الأخصائي الاجتماعي للمدرسة أو الطبيب أو الممرضة أو الضابط، فكل هؤلاء ملزمون بالإبلاغ عن أي اعتداء محتمل للسلطات والمسئولين حتى يتم التحقيق فيها.  إن الإبلاغ عن الأمر خطير، فربما يؤدي لانتقالك للعيش مع أحد غير والديك كأحد أقربائك مثلًا.


تحدث لطبيبك. ارتدِ دعامة للظهر. فكر في اللجوء للجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تخضع العلاجات التالية لإشراف الطبيب قبل تناولها، لأنه لا يمكن علاج بعض انحناءات الظهر على الإطلاق بسبب أنها ناتجة عن مرض آخر في الجسم، والذي يحتاج بدوره لعلاج. استشر طبيبك عن الخطوات التي عليك اتباعها لعلاج انحناء ظهرك. لا يمكن للدعامات أن تعالج انحناءات الظهر، إنما بإمكانها إبطاء آثار تطور اعوجاج العمود الفقري، فعندما تبدأ لأول مرة باستخدام الدعامة، ستحتاج لارتدائها كل يوم صباحًا ومساءً، وبالرغم من استخدامك لها سيزيد مع الوقت، يجب عليك التقليل من ارتدائها. تنبع أهمية تلك الدعامات في تقليل الحاجة للتدخل الجراحيّ.  إذا احتجت لارتداء الدعامة مباشرة بعد إصابتك، فأنت تحتاج أكثر إلى الجراحة لوضع حدّ لانحناء ظهرك، بينما إن تراوحت درجة انحنائه ما بين خمس وعشرين لأربعين درجة، فلن تكون بحاجة للتدخل الجراحي. إذا تجاوز انحناء ظهرك أربعين درجة، فإنك تحتاج للتدخل الجراحي لتتمكن من إيقاف تقوس ظهرك. إذا لم تقم بإجراء جراحة، فإن ظهرك سيستمر في التقوس درجة أو اثنان كل عام. ستحتاج لاستشارة طبيبك عن الخطوات المقبلة التي عليك إتباعها.


تحدث لطبيبك. تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو خذ مكملًا للزنك. تابع أو راقب أية أمراض موجودة لديك. احترس من أي تفاعلات محتملة للأدوية. أقلِع عن تناول أية مكملات صناعية لهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. وافق على الخضوع للعلاج الجراحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ موعدًا مع الطبيب الممارس العام أو طبيب الغدد الصماء المتخصص في معالجة الاضطرابات الهرمونية. سيسألك الطبيب عن تاريخك الطبي ويطلب منك إجراء تحليل للدم لمعرفة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك. أحضر معك قائمة بأسئلة تطرحها على الطبيب لتستفيد من موعدك معه على أكمل وجه.  يمكن لتحليل الدم أن يستخدم لاستبعاد أي مشاكل كبرى في الغدد الكظرية كمرض أديسون.سينظر الطبيب في الواقع إلى مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون سلفات لديك، لأن هذا هو الهرمون الذي تفرزه الغدد الكظرية.  سيخبرك الطبيب على الأرجح أنه من الهام خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك لأن ارتفاعها يسبب عدم انتظام ضغط الدم والعدوانية وغيرها من المشاكل الصحية، ولحسن الحظ ستختفي كل تلك المشاكل الصحية فور خفضك لمستوى هذا الهرمون. بعض المعادن كالزنك تقلل التورم والالتهابات في الجسم.إذا شعرت بالتورم مؤخرًا وكنت تعلم أن مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك مرتفعة فيمكن أن يحل الزنك مشكلتك. احرص فحسب على استشارة الطبيب قبل تناول أية مكملات.تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك مثل:  اللحم خاصةً اللحم البقري ولحم الخرفان ولحم الدجاج الداكن. المكسرات. الفاصوليا. الحبوب الكاملة. الخميرة. يمكن لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون أن تؤثر بشكلٍ مباشر على نواحي أخرى من صحتك بما فيها أية أمراض سابقة تحاربها. ربما يجب عليك أن تجري متابعة إضافية مع طبيبك لمرض السكري وأمراض الكبد والسرطانات خلال محاولتك لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. بعض الأدوية لها أعراض جانبية تؤدي لرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا كنت تحاول المحافظة على مستويات هذا الهرمون منخفضة فاستشر طبيبك قبل تناول أية أدوية جديدة واستعن به لتقييم أية أدوية حالية تتناولها بالفعل. على سبيل المثال ترتبط أدوية مرض السكري مثل ميتفورمين بارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. استشر طبيبك حول الإقلاع التدريجي أو المفاجئ لأية أدوية هرمونية موصوفة أو متاحة دون وصفة تتناولها حاليًا، فمن المستحيل أن تخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك وأنت تتعاطى تلك الأدوية التي ترفع مستوياته. ضع في اعتبارك أن الإقلاع التدريجي عن تلك الأدوية قد يستغرق شهورًا، لذا تحلى بالصبر حتى ترى نتائجًا إيجابية. إذا كان فرط هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك ناتج من ورم...


تحدث للقراء مباشرةً. اصنع محتوى مركزًا للنشرة الإعلانية. استغل شهادات زبائنك. أنهِ النشرة الإعلانية بدعوة القراء لاتخاذ خطوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خاطب القارئ بـ "أنت" لبناء علاقة معه. يقدر هذا الأسلوب على تكوين علاقة بينك وبين العميل.  يساعد التحدث مباشرةً للقارئ باعتباره شخصًا ذكيًا في إبقاء العميل مهتمًا ومتابعًا لاستكشاف المزيد. يجب أن تبدأ النشرة الإعلانية وتنتهي وكل موضوعها هو "العميل". قبل أن تدخل في صلب الموضوع وتشرح الأشياء الرائعة التي تقدمها يجب أن تجذب العميل أولًا بإجابة الأسئلة والتغلب على الاعتراضات المحتملة. ركز المحتوى على المعلومات التي تبيع منتجاتك من خلال فوائدها. استشهد بأمثلة من العالم الحقيقي أو الدراسات. استهدف الإجابة عن الأسئلة التي تتعلق بانتفاع العميل بمنتجك أو خدماتك. إن هدفك هو جذب اهتمام القارئ وتركيزه. اضبط محتواك بما يتناسب مع نوع القارئ الذي تريد جذب اهتمامه.    إذا كنت تكتب نشرة إعلانية لجذب العملاء المحتملين فتضمن معلومات لا يعرفونها عن شركتك. أعطِ شرحًا موجزًا عن تاريخ شركتك ولماذا أنت مميز ومفضل عن غيرك. إذا كان الهدف من النشرة الإعلانية بيع المنتجات فإن العملاء يعلمون بالفعل تاريخ شركتك، لذا لا تجلب لهم الملل بمعلومات منفرة تجعلهم يحجمون عن الاستمرار في قراءة النشرة الإعلانية. اجعل المحتوى متعلقًا بالغرض الأساسي من النشرة الإعلانية، لكن كذلك اجعله مختصرًا ، حتى لا يستنفذ صبر القارئ.   يجب على المحتوى أن يبرز فوائد ما تقدمه لا المميزات فقط. بدلًا من توفير محتوى يظهر مميزات المنتج فقط يمكنك تضمن أمثلة من النمط الحياتي. أظهِر كيف أن منتجك سيفيد العميل في حياته. يمكنك القيام بذلك بتضمن الصور التي تظهر استمتاع الناس بمنتجك. اشرح لما زبائنك الحاليون راضون بخدماتك. أغفِل التفاصيل المملة. لا يحتاج قراء النشرات الإعلانية إلى معرفة كل تفصيل صغير عن كيفية بنائك لمطبخ مخصص، بل سيستفيدون أكثر من التعرف على مهارتك الفريدة من نوعها وخبرتك في التصميم التي تضمن تنفيذك لمنتجات يمكن الاعتماد عليها وتخلق لهم الجو المناسب والمطلوب. احصل على اقتباسات من زبائنك الراضين عن خدماتك وتضمنها في النشرة الإعلانية. احرص على تضمن الاسم الكامل للعميل بالإضافة لأي معلومات متعلقة أخرى تساعد في جعل الشهادات معقولة ومنطقية.  تعد الشهادات من الطرق الرائعة لتزويد العملاء المحتلمين بسبب للاستمرار في القراءة، كما أنها تدعم الحلول والأفكار التي تعد بها طوال النشرة الإعلانية. وجه القارئ للخطوة التالية.   يمكن عمل ذلك بأن تطلب من القارئ زيارة صالة عرض...


تحدث للمدرس عن مخاوفك. اطلب نصيحة عملية. تحدث إليه قبل الرسوب. افهم مشاكلك الدراسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن طيبًا ومقدرًا ومؤدبًا مع المدرس حتى يأخذك على محمل الجد. لن ينجح الأمر إذا ألقيت اللوم عليه (ومع ذلك لا تكن متملقًا حتى وإن كان موقفك عصيبًا، فالمتملقون مكشوفون ومزعجون).   سينبهر المدرس بسعيك لطلب المساعدة والنصيحة، ولكن احرص على طلب التوجيه لا الإجابات المباشرة. تحدث بنبرة تصالحية لا تهجمية. "أود أن أفهم لما لم أحصل على الدرجات التي توقعت تحقيقها، أتساءل ما إن كان بإمكانك الحديث إلى عما ينقصني". لا تقل "لماذا تستمر في جعلي أرسب!" أظهر أنك تتحمل المسئولية بقولك "أنا أرسب، ولكن أريد أن أتحسن بمساعدتك". أظهر التزامك بتوضيح أنك فكرت بالفعل فيما يمكنك عمله للتحسن، ثم اسأل عن نصائح عن كيفية تنفيذ أفكارك تلك على أرض الواقع. يبرز ذلك للمدرس أنك لا تخشى العمل الجاد وأنك تفهم تمتع المدرس بالمعرفة والمهارات المفيدة لك.   إذا كنت قد وضعت جدولًا للمذاكرة فأرِه للمدرس. الأرجح أن المدرس لديه فكرة عن نقاط ضعفك وقوتك، لذا قل "ما الذي يجب أن أركز عليه أكثر؟". إذا كنت تعاني في الدراسة فلا تنتظر حتى يوم الامتحان، فالأفضل أن تذهب للمدرس وتدردش معه حول ذلك قبل بدء الامتحان بكثير. إذا كان بإمكانك تحديد مشاكلك والتعامل معها بشكلٍ مبكر فستتجنب الدرجات الهابطة من البداية.  سينظر إليك المدرس أيضًا كطالب استباقي ومنتبه ومهتم بعمله. إذا كان المدرس يراك مرة واحدة فقط أسبوعيًا فسيصعب عليه معرفة الكثير عنك خارج الفصل وما إذا كانت لديك ظروف معينة تصعب عليك التفوق في الدراسة. لا تخشى التحدث للمدرس عن ذلك. لا تحاول التبرؤ من كل المسئولية، ولكن أعطِ المدرس الصورة الكاملة حتى يفهم ما يجري.   الأرجح أنه يريد معرفة سبب تأخرك في الدراسة حتى يساعدك.  إذا كانت لديك مشاكل بالمنزل فقد تفضل التحدث مع المرشد التربوي (إن توفر). إذا كنت تثق بأحد المدرسين ولديك علاقة قوية معه فربما هو الخيار الأفضل أمامك.


تحدث مع أخصائي تغذية متخصص في أمراض الكلى. تعرف على السبب الكامن وراء حالتك. تناول دواء الكلى الذي وصفه الطبيب. ناقش الطبيب في الأدوية الأخرى. تحقق من معدل الترشيح الكبيبي لديك بشكلٍ دوري. أجرِ غسيلًا للكلى. انتظر زراعة الكلى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يوصيك الطبيب في المراحل المتأخرة لمرض الكلى المزمن أن تتحدث لمتخصص يمكنه تصميم أفضل نظام غذائي لحالتك، والذي يعرف بأخصائي التغذية.   يتعاون أخصائي التغذية معك في تقليل الحِمل على كليتيك مع المحافظة على التوازن بين السوائل والمعادن بالجسم. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية المتخصصة على عناصر مشابهة لتلك التي تم وصفها بهذا المقال، على سبيل المثال قد يوصيك الأخصائي بالحد من تناول الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين. معظم أمراض الكلى المزمنة المصحوبة بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي تنتج أو تتأثر بحالات وأسباب كامنة أخرى، وفي تلك الحالة ستحتج للتحكم في تلك الحالات الكامنة قبل أن تتمكن من رفع معدل الترشيح الكبيبي.   من الأسباب الشائعة لذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا لم يسهل التعرف على سبب مرض الكلى فقد يجري الطبيب فحوصًا إضافية لتشخيص حالتك، ويتضمن ذلك تحاليل البول والموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب. قد يوصي الطبيب أحيانًا بأخذ عينة صغيرة من نسيج الكلية لتقييمها. عندما تتسبب حالات أخرى في أمراض الكلى أو إذا تسببت أمراض الكلى في مشاكل متعلقة فيمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة لعلاج حالتك الإجمالية.  يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادةً بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي، وبالتالي قد تحتج لتناول دواء لضغط الدم، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (كابتوبريل وإينالابريل وغيرها) أو مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين (لوسارتان وفالسارتان وغيرها). تساعد تلك الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم مع تقليل مستويات البروتين في البول، مما يقلل الحمل على الكلى كنتيجة لذلك. خلال المراحل المتأخرة من أمراض الكلى قد لا تتمكن كليتاك من إنتاج هرمون مهم يسمى "إرثروبويتين"، لذا سيصف لك الطبيب أدوية تعالج تلك المشكلة. قد تحتج أيضًا لتناول مكملات لفيتامين د أو غيرها من الأدوية للمساعدة في التحكم بمستويات الفوسفور، لأن الكلى تواجه صعوبة في ترشيح الفوسفور بالجسم. يتم ترشيح كل الأدوية عبر الكلى، لذا يجب أن تناقش أي دواء تنوي تناوله مع الطبيب إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا. ينطبق ذلك على الأدوية المتاحة بوصفة أو بدونها.   قد تحتج لتجنب الأدوية مثبطة كوكس-2 ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية تمامًا، والتي تشمل إيبوبروفين ونابروكسين. من مثبطات كوكس-2 الشائعة سيليكوكسيب. ترتبط كلا الفئتين السابقتين من الأدوية بالإصابة بأمراض الكلى. استشر الطبيب قبل...


تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك. اقضِ وقتك خارج المنزل. لا تخش طلب المساعدة أو الحديث عن مشاعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحديث مع أحبابك أو من تثق بهم من ِشأنه تحسين مزاجك في هذا الوقت العصيب. إن بناء الصلات مع أولئك المقربين إليك من شأنه مساعدتك في الشعور بالأمان والاستقرار خلال عملية الانفصال.   تواجدك بالقرب من أحبابك يبعد عنك الشعور بالوحدة ويزيد الشعور بقيمتك. حاول تكوين صداقات جديدة بالانضمام لمجموعة متطوعين أو الذهاب للجيم أو البحث عن مجموعات عبر الإنترنت تشارك هوايتك ذاتها أو اهتماماتك. البقاء في المنزل يزيد التواصل مع الشخص الذي انفصلت عنه، وذلك قد يؤدي لزيادة التوتر ويجعل عملية الانفصال أكثر صعوبة، لذلك فإن قضاءك الوقت خارج المنزل مع الأصدقاء أو ممارسة أنشطة تحبها من شأنه مساعدتك على تسهيل عملية الانفصال لكما. يمكنك كذلك الإقامة مع صديق أو فرد من العائلة في الوقت الراهن. إن المناقشة المفتوحة والصريحة هي خير وسيلة يمكنك الاعتماد عليها خلال عملية الانفصال. تحدث مع أصدقائك وعائلتك بشأن مشاعرك ولا تخشَ طلب المساعدة عندما تحتاجها. إن هذا الدعم من شأنه جعل عملية الانفصال سهلة قدر الإمكان.  إن كنت بحاجة للحديث أو طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة فاطلب منهم ذلك. شارك مشاعرك وأفكارك بانفتاح مع من تثق بهم. التزم بالعدل والانفتاح والصدق مع الشخص الذي ستنفصل عنه خلال فترة حياتكما معاً.


تحدث مع الأصدقاء الذين سيذهبون لنفس الحفلة. ادعُ أصدقاءك إذا استطعت. خطط لطريقة انتقالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دائمًا ما يكون الذهاب لحفلة مع الأصدقاء أكثر مرحًا لذا ابحث عن الآخرين واسألهم عن خططهم. ربما يودون الذهاب معك أو تناول العشاء قبل الحفلة أو التخطيط لأشياء أخرى معك.  يمكنك معرفة من سيحضر الحفلة وجميع المدعوين إذا كانت الدعوة على الإنترنت. كن حساسًا عند سؤال صديقك عن حضوره. تذكر أنه ربما لا يكون مدعوًا أو لا يعرف عن الحفلة أصلًا. بعض الحفلات صغيرة وتتطلب الحضور بدعوة فقط بينما هناك بعض الحفلات الأخرى التي ترحب بالمزيد من الأشخاص للمزيد من المرح. اطلب من بعض أصدقائك الحضور معك إذا كانت الدعوة مفتوحة.  يتوقع المستضيفون إحضار الضيوف لشركائهم معهم في بعض الحفلات الحميمية. تأكد من المستضيف وادعُ شريكتك للقدوم معك. اسأل المستضيف إذا لم تكن متأكدًا من الأمر. أخبر أصدقاءك بالمتوقع حدوثه في الحفل. تأكد من معرفتهم بأمر الملابس أو موضوع الحفل قبل الحضور حتى يكون مظهرهم ملائمًا. عليك تحديد طريقة ذهابك وعودتك من الحفلة خصوصًا إذا كنت تخطط لشرب الكحوليات لأنك ستحتاج حينها لوسيلة عودة آمنة للمنزل مثل المواصلات العامة أو سيارات الأجرة.  اسأل أصدقاءك حول خططهم. هل استأجر أحدهم سائقًأ؟ هل يسكن أحدهم بالقرب من مكان الحفلة؟ ربما يمكنك التمدد على أريكته بعد الحفل. اعرف جدول مواعيد المواصلات العامة إذا كنت تخطط لاستخدامها. تأكد من أن في استطاعتك اللحاق بآخر حافلة أو قطار إذا تأخرت الحفلة. احتفظ برقم هاتف سائق تاكسي في حالة احتياجك له. اعرف من أصدقائك ما إذا كنتم ستتركون الحفلة معًا أم لا. افعل هذا قبل بدء الحفلة لتعرف خطتهم في حالة فقدانك لأثرهم خلال الحفلة.


تحدث مع الشخص نفسه إن أمكن ذلك. كُن عطوفًا. تفهم أنك لست مسيطرًا على خصمك. افهم أن العفو هو أمر منوط بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح حوارًا مع خصمك وحاول أن تعرف وجهة نظره للأمور. اسأله أسئلة مثل، "هل فعلت شيئًا محددًا يهينك؟" أو "ماذا يمكن أن أفعل لأحسن الأمور بيننا؟" لا تكن متعاليًا أو جدليًا؛ بل حاول أن تكون مُتفهمًا ومتعاطفًا.  قد يكون من الصعب مواجهة خصمك، لذلك يمكنك مراسلته. ومع ذلك، ربما الكلام المكتوب يحمل نبرة غير التي قصدها وقد تُفهم بشكل خاطئ. أظهر العطف تجاه خصمك بشكل مباشر وغير مباشر. ربما ستجده يمر بوقت صعب في حياته، أو يفتقد للمهارات اللازمة للتعامل مع مواقف معينة بشكل جيد. لا تنسَ أن خصمك هو إنسان أيضًا وله مشاعر.  جرب أن تفتح قلبك لخصمك وتضع نفسك في مكانه وتفهم كيف تشعر. عندما تقرر أن تسامح شخصًا ما، اعرف أن هذا لا يعني أنه قد يسامحك، فأنت لا تملك السيطرة على أفعاله وشعوره ولكن لا تدع هذا يسيطر على قرارك بالعفو عنه.  تخل عن الشعور بالسيطرة عن طريق الاستسلام والثقة بأن الأمور سوف تسير بشكل جيد. تخلَ عن القبضة التي تظن أنك تسيطر بها على خصمك لتستطيع مسامحته. الصفح والمصالحة يختلفان كثيرًا عن بعضهما البعض، لأن المصالحة تستلزم أن يعمل الطرفان مع بعضهما، لكن العفو يتطلب شخصًا واحدًا فقط. إن العفو عن شخص ما لا يعني أنك تتركه يفلت بفعلته ولكن يعني أن تتقبل ما حدث وتستعد للمضي قدمًا.  إن استراتيجية أن "تعفو وتنسى" ربما لا تكون الأفضل. من الجيد أن تتذكر ما الذي فعله خصمك بك، لتستطيع التعلم من هذه التجربة وتعرف إذا ما تكرر الأمر مرة أخرى.


تحدث مع الصيدلي. عالج الأعراض الصحيحة. خذ المسكن. اعلم متي تتصل بطبيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

محاولة العثور على أفضل دواء موصوف قد تكون تجربة محبطة، فهناك الكثير من الأصناف التي قد يصعب عليك معرفة ما هو الأفضل لك من بينها، خاصة إن كانت رأسك مليئة بالأشياء. اطلب من صيدلي أن يوصيك بدواء آمن وفعال. كن واضحًا جدًا عند وصف أعراضك للصيدلي. احرص على إخباره إن كنت تشعر بالنعاس أم لا، أو إن كنت تواجه مشاكلًا في النوم. يجب عليك أيضًا أن تخبره إن كان لديك أي حساسية. فقد لا تود تناول الكثير من الأدوية الموصوفة. من شأن هذا أن يؤدي إلى نعاس أو قد يسبب مشاكل صحية أخرى. ومع ذلك، يمكنك تناول دواء واحد أثناء تخلصك من نزلة البرد. اختر الدواء الذي يستهدف أسوأ الأعراض التي تصيبك.  تعد هذه المادة واحدة من أكثر الطرق فعالية في الحد من احتقان الأنف.  إن كانت نزلة البرد تتسبب لك في الكحة طوال الليل، ابحث عن وصفة دواء تحتوي على دِيكستُرومِيتورفان (دَواءٌ مُضادٌّ للسُّعال). تُصاحب نزلات البرد أوجاع وآلام مختلفة وقد تصاحب الحمي أحيانًا. قد تلتهب مفاصلك وعضلاتك، مما يدخلك في تعب عام. حاول أخذ مسكن مضاد لتخفيف هذه الأعراض.   يعتبر كلاُ من مادتي الأسبرين والإيبروفين في مساعدتك للتغلب على نزلة البرد. عليك فقط أن تتذكر اتباع الإرشادات المكتوبة على الزجاجة بدقة. توخ الحذر عند إعطاء الأسبرين للأطفال، لأنه تم ربط هذه الفعلة بمتلازمة راي. لا تقم أبدًا بإعطاء الأسبرين لطفل تحت سن سنتين. فالأطفال الذين تعافوا مؤخرًا من الجدري أو الإنفلونزا لا ينبغي لهم أبدًا تناول الأسبرين. استشر طبيبك قبل إعطاء الأسبرين لطفل. إن كان لديك برد أساسي، فلن يستطع طبيبك فعل الكثير لك. فقد أثبتت المضادات الحيوية عدم فعاليتها ضد نزلات البرد. وفر على نفسك مشوارًا ولا تذهب لطبيبك إن كنت تعلم أنك مصاب بنزلة برد.  إن استمرت الأعراض أو كانت شديدة، فعليك حينئذ أن تتصل بطبيبك. فستحتاج لمشورة طبية خاصة إن كنت تواجه صعوبة كبيرة في التنفس.


تحدث مع الناس عندما تشعر بالوحدة بدلًا من اللجوء إلى مواقع التواصل الاجتماعي. شاهد التلفاز باعتدال. حاول تقليل شربك للكحول عندما تكون بمفردك. تعلم الفرق بين أن تكون وحيدًا وأن تشعر بالوحدة. تذكر أن الخوف من الوحدة أمر طبيعي. اسعَ دائمًا للعلاقات الصحية وابتعد عن العلاقات السيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالإغراء للجوء إلى مواقع التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالوحدة، ولكنه من الأفضل الاتصال بأحد ما أو مقابله حد معارفك وجهًا لوجه. مواقع التواصل الاجتماعي قد تبدو كحل مناسب للتواصل، ولكنها في الحقيقة قد تزيد من إحساسك بالوحدة. إذا أردت أن تتحدث مع أحد ما، قم بالاتصال بصديق أو الذهاب إلى مكان يسمح بالتواصل مع الناس. إذا واجهت صعوبة في التواصل مع الناس أو تكوين صداقات جديدة، فمن المحتمل أن تبحث عن بدائل للتواصل، مثل مشاهدة التلفاز. ولكن في الحقيقة مشاهدة التلفاز عند شعورك بالوحدة بدلًا من الاختلاط بالناس سيزيد الأمر سوءًا. حاول تقليل الفترة التي تشاهد فيها التلفاز يوميًا إلى ساعة أو ساعتين، ولا تستخدمه كعذر أو بديل لقضاء الوقت مع الأشخاص في الخارج. شرب كمية صغيرة كل فترة لا يعد مشكلة، ولكن المداومة عليها قد يسبب لك مشكلات كبيرة. لا يجب عليك الشرب عندما تكون بمفردك لتجعل الوقت ممتعًا. إذا كنت مدمنًا على الكحول للتغلب على وحدتك، فيجب عليك طلب المساعدة من أماكن متخصصة للصحة النفسية. يختلف المفهومان كثيرًا، فالجلوس وحيدًا يعني أن تكون وحدك بعيدًا عن الآخرين، بينما الشعور بالوحدة هو أن تكون حزينًا أو قلقًا لأنك ترغب بوجود نوع التواصل مع الآخرين.  الفترة التي تقضيها بمفردك، يجب أن تشعر فيها بالسعادة والراحة. بينما شعورك بالوحدة يعني شعورك بالقلق والإحباط أو تشعر أنك منبوذ. إذا شعرت بالوحدة لأنك تقضي الكثير من الوقت بمفردك، فربما من الأفضل التحدث مع مختص للبوح بمشاعرك. قد يكون من المفيد تذكير نفسك دائمًا أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء قليل من الوقت بمفردك. أغلب البشر يسعون دائمًا إلى التواصل مع الآخرين، ولذلك فإن قضاء الوقت بمفردك قد لا يبدو دائمًا أمرًا ممتعًا. ولذلك فمن المهم الموازنة بين الجلوس بمفردك، والبحث عن فرص للتواصل مع الآخرين. تذكر أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء الوقت بمفردك، ولكن من غير الصحي تجنب ذلك أغلب الوقت. إذا شعرت أن خوفك مبالغ فيه، فيجب عليك التحدث مع مُعالج مُختص للتحدث عن بعض الطرق التي قد تساعدك. من المهم المحافظة على العلاقات الجيدة، وكذلك الابتعاد عن العلاقات السيئة التي قد تتسبب في جعلك حزينًا. يختار بعض الناس البقاء في علاقات تضرهم، فقط بسبب الخوف من البقاء وحيدًا، ولكن في الحقيقة ضرر هذه العلاقات يكون أكثر من نفعها.  إذ لم تشعر بالسعادة في علاقتك، وكنت خائفًا من إنهائها بسبب الخوف من...