استمع إلى نبرة الصوت. انتبه لتعبيرات الوجه. ضع احتمال أن يكون الشخص جادًا في عين الاعتبار. تحقق من وجود الإطناب. لاحظ أن بعض العبارات عادًة ما تكون متهكمة. كن واعيًا بالفروق الإقليمية في السخرية. اعلم أن هناك ظروف محددة تؤثر في التعرّف على السخرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل التعرّف على نبرة الصوت الساخرة عندما تعلم الشخص جيدًا، حيث يتضمن الأمر اختلاف ملحوظ في طبقة صوت الكلام المعتادة للشخص. إذا كان الشخص يرغب في التأكد من أن سخريته مفهومة، قد يبالغ في تلك الصفات.على الرغم من صعوبة وصف خواص نبرة الصوت الساخرة، يتم التعرّف عليها من خلال الصفات التالية:  ستكون نغمة صوت المتحدث منخفضة عن نبرة صوت حديثه المعتادة. قد تكون الكلمات الساخرة مطوّلة، أو مشدّدة، أو طويلة. كمثال، “نعم، اليوم خيار عظيم للذهاب في نزهة.” في بعض الأحيان يتمتم الناس التعليق الساخر بصوت منخفض. قد تلاحظ أن التعليق الساخر قد يكون متبوعًا بتنهيدة. الشخص الذي يقوم بتعليق ساخر سيقوم في الغالب بإظهار مشاعره من خلال تعبيرات الوجه التي تتعارض مع عبارته. مثلًا، قد يعبس شخص ما عند قول عبارة من المفترض أن تكون إيجابية إذا كانت حقيقية. مثلًا، إذا كان الشخص متجهمًا أثناء ما يقول أن اليوم مناسب لنزهة، هناك فرصة كبيرة أنه يقولها بسخرية، لأن أغلب الناس يستمتعون بالأيام الجميلة والنزهات.  تعبيرات الوجه الأخرى التي تصاحب السخرية تتضمن تقليب العينين، رفع الحواجب، أو هز الأكتاف. في بعض الأحيان لا يُظهر الشخص الساخر أي تعبير وجه على الاطلاق؛ حيث أن لديهم تأثير “مسطّح” ويتحدثون بنبرة “جامدة”. السخرية هي عندما يقول شخص ما شيئًا غير حقيقي بدون نية خداع أي أحد. التعبير الساخر يوحي بعكس ما يُقال.  على سبيل المثال، عندما يقول شخص ما: “الطقس رائع للذهاب في نزهة” في يوم غير مناسب لنزهة بشكل واضح (سواءً كان حارًا أو ممطرًا أو أي ظروف أخرى قد تخالف فكرة الناس عن اليوم المناسب للنزهة)، هذا يعني أنه يتحدث بأسلوب ساخر. في الواقع، لم تكن النية وراء ما قيل إن الطقس مناسب للتنزه. العبارة الإطنابية هي جملة تحمل قدر كبير من المبالغة وليس المقصود بها أن تؤخذ بشكل حرفي. هذا النوع من العبارات عادًة ما يُستخدم للسخرية. مثلًا، إذا كان رأي شخص ما أن حفلة مغنّ ما كانت مروعة، قد يقول، “كان ذلك رائعًا - أتمنى لو دفعت خمس أضعاف ثمن التذكرة. صفقة رائعة!”لكشف الإطناب، لاحظ ما إذا كانت العبارة تتفق مع الواقع. يمكنك بعد ذلك أن تقرأ نغمة صوت المتحدث لتحديد ما إذا كان هدفه أن يكون طريفًا أم عدوانيًا.  استخدام السخرية بالإطناب قد يكون الهدف ورائها الإبهار أو العدوانية. في المثال أعلاه، إذا افترض المتحدث أنه يتحدث مع صديق يتفق معه في الشعور بخيبة الأمل بسبب دفع...


استمع إلى نبرة صوتها عندما تتحدث إليك. لاحظ إذا كانت تود أن تقضي معظم وقتها معك وتتصل بك كثيرًا. انظر فيما إذا كانت تسأل عن يومك عندما تراك. ابحث عما يدل على أنها تحترم رأيك وحكمك على الأمور. لاحظ إن كانت لا تراقبك ولا تسألك باستمرار أين كنت. انظر فيما إذا كانت حبيبتك تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قارن بين الطريقة التي تحدّثك بها حبيبتك وبين الطريقة التي تحدّث بها الآخرين. إذا كانت حبيبتك تتحدث معك بنبرة لطيفة وحنونة ودافئة فمن المرجح أنها تعتبرك شخصًا ذا أهمية خاصة في حياتها وتهتم بك بصدق. إن استثمار الوقت في العلاقة لهو مؤشر رئيسي على الالتزام طويل الأمد، خاصة إذا كانت حبيبتك تحاول تحقيق التوازن بين عدة التزامات الأخرى، مثل: المدرسة أو العمل أو الأسرة. إن كانت تهتم بك حقًا فسوف تستغل الفرصة لقضاء أي وقت متاح لديها معك. تحفز مشاعر الحب إفراز هرمون السيروتونين في المخ. يُعتقد أن المستويات العالية من السيروتونين تجعلك تفكر باستمرار في شريك العلاقة العاطفية، لذا فكلما كانت حبيبتك تتصل بك أو تتحدث معك أكثر، كلما كانت تفكر فيك وهو مؤشر (كيميائي) على شعورها بالحب نحوك. في حين قد تبدو هذه كلفتة صغيرة، إلا أنها سوف تُظهر لك أن حبيبتك مهتمة بك حتى في أبسط تفاصيل حياتك. هذه الطريقة للاطمئنان من ناحيتها من شأنها أن تفتح قنوات الاتصال بينكما وتبني جانبًا عمليًا وداعمًا في العلاقة. قد يكون لديكما وجهات نظر سياسية متعارضة أو يمتلك كل منكما طريقة مختلفة لإعداد المعكرونة؛ بغض النظر عن هذه الاختلافات لا يزال ينبغي أن تكون حبيبتك على استعداد للاستماع إلى وجهة نظرك والتعامل معها باحترام واهتمام.  إذا كانت حبيبتك تهتم بك حقًا، فينبغي أن تكون مستعدة لسماع آرائك وأفكارك ومناقشة الموضوعات التي تختلفان فيها بتحضر واحترام. ينبغي لها أيضًا أن تحب أن تشاركك في قرارتها، بدءًا من أتفه الأمور مثل تحديد ماذا ستأكلون على الغداء وحتى اتخاذها القرار بشأن الوظيفة الجديدة. رغم أنها قد لا تأخذ دائمًا بنصيحتك، إلا أنها ينبغي أن تكون مهتمة بسماع رأيك وتضعه في اعتبارها. الحبيبة المخلصة حقًا لن تشك فيك أو تتجسس عليك أو تتفقد فواتير بطاقتك الائتمانية لتعرف أين أو مع من كنت وذلك ببساطة لأنها مخلصة لك وقد عاهدت نفسها على الوثوق بك. يظهر هذا النوع من الحب صدق الاهتمام وهو علامة واضحة على الالتزام طويل المدى. الشريكة التي تهتم بك سوف يعزز ثقتك بنفسك وإحساسك بذاتك. ينبغي لحبيبتك أن تقدم لك الدعم الإيجابي وتجعلك تشعر بالحب. لا يعني ذلك أن العلاقة ستكون وردية على طول الطريق، لكن بشكل عام ينبغي أن تشعر بأن حبيبتك تمدك بالثقة والدعم بدلًا من الأفكار السلبية أو قلة الاحترام. إذا كنت مع حبيبة تجعلك تشعر بالرضا، فإنك لن ترغب فقط في قضاء المزيد من الوقت...


استمع إليه. اسأله أسئلة ذات صلة. احكِ أمورًا ذات صلة إذا كان ذلك مناسبًا، بشرط ألا تحول دفة الحديث بعيدًا عنه. بعد الاستماع، قدم النصيحة إذا طُلِبت منك. التق به وجهًا لوجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نصف الوقت، لا يتطلع الأشخاص الحُزَناء أو المرهقون نفسيًا إلى إجابة، هم لا يريدون سوى أن يُسمعوا وأن تكون لديهم فرصة للبوح عما بهم. هل تعرف لماذا هم بائسون؟ هل يبدون قابلون لمشاركتك مشاعرهم؟ اسحب كرسيًا، امنح ابتسامة، وأعطهم صدرًا حنونًا.  لا تقاطعه أبدًا في منتصف حكيهم. إلا إذا كان هناك توقفًا يوحي بأن التعليق مقبول، اجعل تعليقاتك الجانبية مقتصرة على تعليقات من نوعية "حقًا!" و "يا للهول". وإلا ستعتبر مقاطعتك قسوة شديدة، جاعلًا إياه أسوأ حالًا مما كان عليه. أبدِ اهتمامًا صادقًا نحو مشكلاته، حتى لو لم يكن لديك أدنى قدر من الاهتمام أو لم تكن قادرًا على التفهم. كلما كنت أكثر اهتمامًا بمشاكله، كلما بدوت أكثر اهتمامًا به، وأليس ذلك تمامًا هو جوهر الموضوع؟ يرغب الناس أن يهتم بهم الآخرون وأن يكونوا راغبين في نجاحهم. حاول إشعاره بذلك. لا تجعله يشعر بأنه عبء. أغلب الأوقات، يتردد الناس في ائتمان الآخرين على مشاكلهم لأنهم لا يريدون أن يشعر المستمع بأنه مثقل بالمسؤولية. لذا، إن لزم الأمر، أكد للشخص الذي يحتاج أن يُرَّفه عنه أنه ليس عبئًا بأي شكل، وأنك سعيد بالاستماع إليه وتقديم النصيحة إذا استطعت. ليس هناك طريقة أفضل للاندماج في الحوار من طرح الأسئلة، خاصةً السؤال عما يشعر به الشخص الذي تحادثه. غير أن الأسئلة ذات الصلة هنا هي تحديدًا المفتاح. الأسئلة التي ليست لها علاقة بالأمر ستربكه وتثنيه عن الانفتاح لك. إليك بعض الأسئلة العامة لتسألها للشخص الذي يحتاج مساعدتك. على أمل أنها ستحث الشخص على التحدث عن مشاعره وتساعده على البوح:  ”بم يُشعرك هذا الأمر؟" ”هل سبق أن مررت بذلك؟" ”هل هناك أي شخص محدد يمكنك الرجوع إليه ليقدم لك المشورة؟" ”ماذا تظن أنك ستكون فاعلًا حين يأتي وقت التصرف؟" ”هل يمكنني المساعدة بأية طريقة؟" (كن جاهزًا للمساعدة!) لا تصرف الانتباه عنه لتستحوذ أنت عليه، لكن قدم قصصًا مماثلة أو تجارب مررت بها إذا اعتقدت أنها ستساعد. أي درس تعلمته يمكنه حقًا أن يكون مفيدًا، حتى إذا لم يكن إجمالًا مما يناسب الشخص الآخر. التواصل والارتباط بما يقوله الآخر هو أمر لا يتعلق إلا بـ"الطريقة" التي تقول بها شيئًا ما، وليس "ما" تقوله. إذا أخبرك أحدهم أن والدُه قد شُخّص توًا بالسرطان، ليس من المفيد حقًا قول: "حسنًا، إذا كان ذلك سيشعرك بالتحسن بأي شكل، جدتي أيضًا تم في وقت قريب تشخيصها بالسرطان." بدلًا من ذلك يمكنك قول شيء مثل: "أنا أعرف...


استمع لجسدك. استمع لموسيقى. حاول ممارسة الرياضة. استخدم التأمل لتهديء عقلك وجسدك. جرب آليات الاسترخاء التدريجية. اكتب ما يجول بعقلك. خذ حمامًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت مستلقٍ على السرير وتشعر بالصحو والحماس الزائد مما يمنعك من النوم، غالبا ما لن يتغير هذا لحاله. جرب النهوض وفعل شيء لتلهي عقلك. سيعلمك جسدك حين يشعر بالتعب، وحين تعود للسرير قد تجد أن الخلود للنوم أصبح أسهل. يمكن للموسيقى أن يكون لها تأثيرًا قويًا على العقل، وإن كنت تشعر بالحماس الزائد، الاستماع لموسيقى مهدئة قد يساعدك.  إن كان لديك ألبوم محدد دائمًا ما يقوم بتهدئتك، جرب سماعه في الظلام. استمع لتسجيلات الأصوات الطبيعية، مثل هطول المطر أو أمواج المحيط، مما يمكنه خلق إيهام ببيئة هادئة وطبيعية. جرب سماع الأغاني الحزينة. تقترح الأبحاث أن الموسيقى الحزينة يمكنها ترك المستمعين بشعورٍ من الهدوء وحتى الارتقاء، مما قد يساعد في كبح الأرق الذي يبقيك مستيقظًا. بينما يجد بعض الأشخاص أن دفعة الأدرينالين من التدريب العنيف تجعلهم يشعرون بالصحو، إلا أن معظم الأشخاص ينامون بشكلٍ أفضل بعد ممارسة الرياضة. التمرين يساعدك على إخراج التوتر من جسدك ويمكنه مساعدتك على الشعور بهدوءٍ أكبر، مما يفيدك في الحصول على ليلة نومٍ مريحة. يوجد العديد من أنواع وأساليب التأمل المختلفة، لكن اختيار ما يناسبك منها قد يعود عليك بتجربة مهدئة ومثمرة. إن كنت أكثر حماسًا من أن تخلد للنوم، جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتوقف عقلك عن التسارع وتساعد جسدك على الاسترخاء. ركِّزعلى تنفسك. خذ أنفاسًا عميقة وأخرجها ببطء. التنفس الإيقاعي يقلل من معدل ضربات قلبك ويمكنه فصلك عن تسارع الأفكار في عقلك. ركِّز كل اهتمامك على جسدك، ابتداءً من أصابع قدميك صعودًا لرأسك. هذا قادر على إلهاء عقلك عن التفكير في أيًا كان ما يبقيك مستيقظًا. إن كان لديك أشياء لتفعلها أو فكرة عبقرية في ذهنك لتنفذها لاحقًا، اكتب ملحوظة حتى لا تركز عليها حين تحاول النوم. سيكون من غير المجدي محاولة تذكر كل تلك المهمات غير المُنجَزة، والتفكير فيها ليلًا قد يمنعك من الحصول على نوم مريح. الاستحمام سيساعدك على الاسترخاء، ولكن الجلوس في حوض الاستحمام يرخى العضلات بشكلٍ أفضل، كما أن الدراسات وجدت أن الاستلقاء في حوض الاستحمام يمكن أن يكون له نتائج نفسية إيجابية.   سوءًا كنت ستأخذ دشًا أو ستستلقي في حوض الاستحمام، المياه الساخنة يمكنها تهدئة عقلك وارخاء جسدك.


استمع لصديقك. اسأل أسئلة مفتوحة غير محددة. اقضِ وقتًا مع صديقك. أعطِ صديقك مساحة من الراحة والاطمئنان الجسدي. تعلم التعاطف، وليس الشفقة. اجعل حياته أسهل، عندما يمر صديقك بتجربة أو أمر يؤلمه بعمق، قد يصعب عليه القيام بمعظم الأنشطة البسيطة. أرسل له الهدايا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستماع واحدة من أكثر الأشياء المهمة التي يمكنك فعلها لشخص يتألم فالاستماع الفعال يُظهر اعتنائك بصديقك وأنه مهم ومسموع. كثير ما يكون الاستماع أكثر قيمة من أي شيء آخر.  عندما تستمع لصديقك تأكد أنه لا يوجد الهاءات أخرى. هذا يعني ألا تتفقد هاتفك، ولا تتحدث إلى أشخاص أخرين. حاول أن تتواصل مع صديقك عن طريق الاتصال بالعيون. لا تحتاج إلى التحديق، ولكن الاتصال بالعين يظهر أنك مهتم وتشارك صديقك مواجعه. كما أنها طريقة جيدة لتجنب التشتت. دع صديقك يعرف أنك الشخص الذي يمكن أن يتصل به في أي وقت، حتى في الأوقات المتأخرة من الليل. في بعض الأحيان سوف يتكئ عليك الأصدقاء، وفي أوقات أخرى ستحتاج للاتكاء عليهم. كونك صديق يعني أن تكون متاحًا، حتى وإن كان ذلك غير مريح أحيانًا. بدلًا من القفز إلى مشاعرك ومبادئك وخبراتك اسأل عن خبرات صديقك وتجاربه. عندما يتحدث صديقك مثلُا عن انفصاله، اسأله عن مشاعره وعن المساعدة التي يمكنك تقديمها له. بدلًا من استخدام أسئلة مثل: "هل أنت حزين؟"، استخدم سؤالًا مثل: "ما الذي تشعر به؟" " و هل هناك أي شيء يمكنني فعله لك؟". عندما يشعر الشخص بالحزن سيفضل أن يزحف إلى داخل كهف وأن يكون وحيدًا ولكن البشر تتحسن حالتهم عند تحقق احتياجاتهم الاجتماعية والانعزال أكثر من اللازم يمكن أن يسبب انهيار عقلي وجسدي لصديقك. فكر في الأمور الممتعة التي يمكنكما اختبارها سويًا. التواجد مع صديقك ومشاركته أنشطته التي يستمتع بها سيسعده كثيرًا. اعرض عليه الخروج والتسكع سويًا أو شاهدا فيلمًا أو تناولا الطعام. استخدم أي طريقة يمكنكما الاستمتاع من خلالها فهذا مفيد لصديقك. التلامس لغة تواصل مستقلة بنفسها ويمكن استخدامها لنقل فكرة أنك موجود من أجل صديقك، وأنه آمن معك. تحقق أولًا من صديقك قبل التواصل الجسدي معه، لأنه ربما يرفض التلامس الجسدي كوسيلة للتواصل.  يمكن العناق أن يكون أمرًا هامًا ومعالجًا. إذا كان صديقك محبطًا، خاصة إذا كان حساسًا جدًا، يمكن أن يرسل العناق أو حتى لمسه على ذراعه إشارة أنك موجود لأجله/ها وأنه في أمان. إذا كان صديقك لا يفضل التواصل الجسدي، أحضر له كلبك أو شجع صديقك ليعانق قطته. الحيوانات يمكن أن تسبب شعورًا بالراحة والكثير من الناس يشعرون بالأمان عند مداعبة كلب أو قطة. الشفقة هي الشعور بالأسف لشخص ما بدلًا من مشاركته الألم والهموم. فانت تريد أن تشعر بما يشعر به صديقك وتجعله يعرف أنك تشاركه وجعه. على سبيل المثال:...


استمع لصوت السيارة أثناء محاولة تشغيلها. تفقّد أقطاب البطارية. اختبر البطارية. حاول أن تحفز البطارية باستخدام بطارية سيارة أخرى. اختبر ملف بادئ التشغيل اللولبي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسهل المشاكل التي يمكن تشخيصها في حالة عدم التمكن من تشغيل السيارة هي فراغ شحنة البطارية. استمع لصوت المحرك أثناء محاولة تشغيل السيارة بعد تحريك مفتاح الإشعال مباشرة؛ عدم صدور أي صوت يعني أن البطارية فارغة على الأرجح.  سماع صوت طقطقة يعني أن بادئ التشغيل يحاول العمل ولكنه لا يمتلك قدرًا كافيًا من الطاقة. من المرجح أن تكون المشكلة متعلقة بالبطارية إن كان المحرك يدور دون التمكن من تشغيل السيارة. افتح غطاء المحرك وتفحص الوصلات بين البطارية والمحرك. ستجد قطبين (موجب وسالب)، ويجب أن تكون الأجزاء المعدنية ظاهرة ومتصلة ببعضها في القطبين حتى تصل شحنة كهربائية كافية للتشغيل. تأكد إذًا أن الكابلين متصلين وأن الأقطاب غير مغطاة بشوائب أو نواتج أكسدة.  استخدم فرشاة معدنية لتنظيف أقطاب البطارية المتآكلة. تأكد أن الكابلات محكمة التوصيل بالأقطاب وأنك لا تتمكن من تحريكها أو نزعها من البطارية. يمكنك بعد تفحص كابلات البطارية استخدام مقياس فرق جهد لاختبار فرق جهد البطارية. شغّل مقياس فرق الجهد ثم وصّل الطرف الموجب (الأحمر) بالقطب الموجب في البطارية والطرف السالب بالقطب السالب في البطارية. يفترض أن تكون القراءة بين 12.4 و 12.7 فولت إن كانت البطارية مشحونة بالكامل.  حاول أن تحفز البطارية باستخدام بطارية سيارة أخرى إن كانت بطارية سيارتك فارغة. غيّر البطارية ثم جرّب تشغيل السيارة مجددًا إن كانت البطارية لا تحتفظ بالشحنة. استخدم سيارة أخرى لتحفيز تشغيل المحرك باستخدام سيارة أخرى إن كانت كابلات البطارية متصلة بإحكام. وصّل البطاريتين باستخدام كابلات التوصيل المعزز مع الحرص على استخدام الكابل الأحمر مع الأقطاب الموجبة واستخدام الكابل الأسود مع الأقطاب السالبة.  احرص على توصيل القطب الموجب بالقطب الموجب المقابل وتوصيل القطب السالب بالقطب السالب المقابل. يمكن أن يؤدي عكس التوصيل إلى إحداث ضرر شديد بالسيارة. تحتوي بعض السيارات على منصهر بعد البطارية مباشرة ليتلف في حالة عكس الأقطاب وستحتاج إلى استبدال المنصهر في حالة تلفه. يمكن أن تكون المشكلة متعلقة ببادئ التشغيل أو الملف اللولبي إن لم تتمكن من تشغيل السيارة عن طريق توصيلها بسيارة أخرى، لذا ابدأ باختبار ملف بادئ التشغيل اللولبي باستخدام ضوء اختبار. المس القطب السفلي من الملف اللولبي باستخدام ضوء الاختبار ووصل الكابل السالب بجسم السيارة ثم اطلب من صديق محاولة تشغيل السيارة لترى ما إن كان...


استمع للآخرين. كُن صادقًا. اعلم أن "كيفية" التعبير عن رأيك هي قطعًا أهم من رأيك نفسه. ساعد الآخرين على التواصل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم جدًا أن تنتبه لما يقوله الشخص الذي تجلس معه، فبدلًا من الرد على رسالة ما أو فتح بريد إلكتروني أو التفكير في وجبتك التالية، أظهر الاهتمام لما يقوله الطرف الآخر وعلّق على قصته أو أسئلته التي يطرحها عليك. أخبر الناس بالحقيقة ولا تعطي وعودًا لن تفي بها؛ فمن الأفضل أن تكون صادقًا حول عدم مقدرتك بالالتزام بشيءٍ ما على أن تعتذر في اللحظة الأخيرة بأنه لا يمكنك فعله، وعندما يسألك الآخرين عن رأيك كُن صريحًا. هناك فرق بين الصراحة والوقاحة. فعلى سبيل المثال، إذا سألك صديقك عن رأيك في قميصه الذي لا يعجبك، يمكنك أن تقول: "تبدو جميلًا باللون الأزرق أكثر" بدلًا من أن تقول: "لم يعجبني، إنه قبيح." إذا حاولت على سبيل المثال أن تعطي شخصًا مجاملة حقيقة واعتقد هذا الشخص أنك تتحدث بسخرية، فلن تعني مجاملتك حينها شيئًا. إذا لاحظت أن الأشخاص يفهمون ما تقوله بشكلٍ خاطئ، فعليك أن تغير طريقتك في الحديث وطلب من أصدقائك المساعدة لتحقيق ذلك. من شأن دعوة مجموعة من الناس لقضاء وقت ممتع سويًا أن يساعد على إظهارك كشخص اجتماعي يرغب في نشر روح الصداقة. يمكنكم تحقيق ذلك بالتجمع في حديقة أو دعوتهم لحفل عشاء أنيق.


استمع للأصوات التي يصدرها الأرنب. انصت إلى أصوات التعبير عن الشعور بالمتعة. استمع لأصوات التحذير. تجاوب مع أصوات الخوف بسرعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تدرك أن الأرنب يمكن أن يكون صامتًا معظم الوقت. كباقي الحيوانات الفريسة، تعلمت الأرانب أن تبقى هادئة كي تتمكن من الهرب من الحيوانات المفترسة.  تصدر بعض الأرانب أصواتًا أحيانًا عندما تكون سعيدة جدًا أو خائفة أو كتحذير. يجعلهم ذلك مختلفين تمامًا عن القطط والكلاب الذين يستخدمون جميع أصواتهم للتواصل. تمتلك الأرانب كمية محدودة من الأصوات التي تصدرها عندما تكون سعيدة، وتشمل على: خرخرة هادئة جدًا وصوت طقطقة لينة وصوت الأسنان. وتعني هذه الأصوات أن الأرانب سعيدة وراضية.  يمكن أن تكون هذه الأصوات هادئة جدًا، لذلك ستحتاج إلي إبداء انتباه شديد لسماع الأصوات. يمكن أن يصدر الأرنب صوت طقطقة أسنانه بهدوء عندما تداعبه في المنطقة المفضلة لديه، مثل: خلف الأذنين أو أسفل الذقن. كن حذرًا. يمكن أن يكون طحن الأسنان علامة على الانزعاج، ولكن في تلك الحالة يكون صوت الضوضاء أعلى. تتمثل إشارة التحذير المعتادة في ضربة قوية بالرجل الخلفية لتحذير أعضاء المجموعة الآخرين بوجود خطر. يمكن للأرنب الذي يشعر بالتهديد والغضب بما يقتضي المهاجمة أن يصدر أصوات شخير وتمتمة وأيضًا صوت طقطقة الأسنان المرتفع كتحذير آخر من الانزعاج. تواجه بعض الأرانب تهديدات فتصدر صفيرًا. إذا كان لديك أرنبين (ذكر وأنثى) وبدأ الذكر بالشخير، انقله على الفور، إلا إذا كنت تريد أن يتناسلوا. يعتبر شخير الأرنب الذكر علامة مؤكدة على محاولة التزاوج أو التكاثر مع الأنثى. تمتلك الأرانب صراخ خارق وكئيب، فهم يحتفظون بها لحين يكونوا خائفين للغاية أو يتعرضون للهجوم بالفعل. عندما يصرخ الأرنب، فإنه قد يكون في خطر أو ألم شديد.  إذا لاحظت أن الأرنب يشعر بألم، تحقق من وجود علامات إصابة خارجية واتصل بالطبيب البيطري على الفور. يمكن أن يكون لدي الأرنب إصابة تهدد حياته أو مرض داخلي تحتاج إلى علاج على الفور. مع ذلك، تعني غريزة الأرنب كنوع من الحيوانات الفريسة إنه عندما يحدث لهم أي أذى يكونوا أكثر احتمالًا للاختفاء أو البقاء في ثبات لتجنب لفت الانتباه، لذلك لا تعتمد على الضوضاء وحدها لتنبيهك بانزعاجه.


استمع للأغنية بالكامل. ابحث عن كلمات الأغنية. اعزف الأغنية على آلة موسيقية. تخيّل تغيّر الأغنية. تخيّل نهاية الأغنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الأغاني التي تعلق بالذهن، أو "ديدان الأذن"، تكون أجزاء من الأغاني عادةً، كأن تكون مقطعًا أو مقطعين من الأغنية فقط. قد يقوم عقلك بإعادة تشغيل هذا المقطع لأنه "عالق" ولا يدري إلى أين يتوجّه من هذه النقطة. استمع للأغنية بالكامل من البداية حتى النهاية. هذا هو أكثر الحلول كفاءة، إلا أن هناك الكثير من الأوقات التي لا ينفع فيها هذا الحل. لا ينجح حل التفاعل مع الأغنية مع كل الأشخاص. إن كنت تكره فكرة الاستماع للأغنية من جديد، انتقل إلى تقنيات الإلهاء بالأسفل. يمكن أن "ترهق" الكلمات المنسيّة أو غير المفهومة عقلك أيضًا. ابحث عن كلمات الأغنية على الإنترنت. قم بغناء الأغنية بصوت مرتفع أو في سرّك لمساعدة عقلك على معالجة الأغنية. إن كنت تتذكّر كلمات الأغنية بالكامل، فقد يجعل ذلك من الأغنية طويلة بما فيه الكفاية كي لا تعلق في ذهنك. إن كنت تجيد استعمال أي آلة موسيقية، جرّب عزف الأغنية باستخدام الآلة الموسيقية. يؤدّي عزف الموسيقى على الآلة الموسيقية إلى حل المشكلة بالنسبة للكثير من الموسيقيين. جرّب تعديلات وأشكالًا مختلفة من الأغنية لكسر حلقة التكرار. حتى إن كنت تجد ذلك صعبًا، فإن الإحساس بالتحكم قد يقلّل من توتّرك تجاه الوضع. جرّب الطرق التالية لتغيير الأغنية لبضع دقائق، أو حتى تشعر بالإحباط:  تخيّل خفض مستوى الصوت تدريجيًا حتى تصبح الأغنية مجرّد همس في أذنيك. تخيّل عقلك كأنه غرفة تحتوي على الكثير من الغرف الداخلية. قم ببناء حواجز حول الأغنية بحيث تحاصرها في منطقة أصغر بشكل متدرّج. كلما أضفت حاجزًا جديدًا، كلما أصبح صوت الأغنية خافتًا وهادئًا. عندما تصبح الأغنية خافتة، يكون الوقت قد حان لإنهائها. استخدم المزيد من تقنيات التخيّل لطرد الأغنية من رأسك إلى الأبد:  تخيّل وجود سيف أو أداة حادة بداخل رأسك تحول بين عقلك وبين الأغنية. تخيّل مشغّل اسطوانات بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أمعن التخيّل في إبرة مشغّل الأغاني أثناء سماع صوت الأغنية. ارفع إبرة التشغيل واستمع إلى الصمت المفاجئ.  عند الوصول إلى نهاية الأغنية، قم بغناء المقطع الأخير (بصوتٍ مرتفع أو بداخل رأسك)، ثم اسمح للوتيرة بالتناقص تدريجيًا حتى تكون أقل من أي نغمة أخرى في الأغنية. يؤدّي ذلك أحيانًا إلى منع الأغنية من التكرّر مرة أخرى.


استمع للإجابات التي بداخلك. اعرف ما الذي لا تريده. مارس التفكير المتفائل. أقبل على المخاطرات والمجازفات. تعلَّم أن تقول "لا".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالكثير منا يتجاهل فطرته أو غريزته التي تحبه، والتي تُذكِّره بأن يسترخي ويثق بها، ألا ترى أنه يوجد صوت عال أعلى من فطرتنا ويشوش عليها أحيانًا، صوت يريدنا أن نفعل أي شيء، ويمنعنا من الثقة بأنفسنا، بل ويغرينا أن ننظر إلى الأشياء المادية والسطحية التي نبتغيها في العالم. فلابد من أن تمارس التفرقة بين الصوت الناقد والجاف الذي يضغط علينا والصوت الناعم الطبيعي الذي يحبنا ويدعمنا، ثم اتخذ قرارك باتباع أي الصوتين. فلن تستطيع تحقيق قدراتك وإمكانياتك إلا إن عرفت ما هي أولًا، ففي كثير من الأحيان تتغير أهدافنا في الحياة، فنشعر بأننا ضائعون ولا نعرف ما الذي نعمل لأجله. ولذلك فإن معرفة ما لا تريده ستدفعك باتجاه معرفة ما تريده وما يجب أن تمضي باتجاهه وأن تضع حدودًا بينهما. فلقد أشار العلم أن الأشخاص المتفائلون يعيشون أطول ويستمتعون بصحة نفسية وجسدية أفضل من الأشخاص المتشائمون، ويتمثل النظر لنصف الكوب المملوء في الابتسام كثيرًا، وعدم المقارنة بينك وبين الآخرين، وإيجاد الجانب المشرق من كل موقف. وأحد أفضل الطرق المثبتة لتصبح أكثر تفاؤلًا هو أن تفعل أفضل تمرين مستقبلي لنفسك.  وستكتب في هذا التمرين بمنتهى الفصاحة عن نفسك المستقبلية لمدة 20 دقيقة؛ ففكر كيف ستكون حياتك في المستقبل، وتخيل أن كل شيء سار على أفضل ما يرام، وأنك اجتهدت في حياتك ونجحت في تحقيق جميع أهدافك في الحياة. وفكر في ذلك على أنه تحقيق لكل أحلام حياتك، والآن اكتب ما تخيلته، واستكمل التمرين على مدار ثلاثة أيام متتالية. هل لازلت تخشى الإقدام على الأشياء بسبب خوفك من الفشل؟ فتعلَّم أن تصبح شجاعًا وأن تقتنص المزيد من الفرص التي تأتيك، فالأشخاص الناجحون لا يصلون للنجاح بالسير جانب الحائط طوال الوقت، فاقرأ المواقف والشخصيات لتحدد أي الفرص التي تستحق وقتك، ثم اجتهد لتضع خطة للنجاح.   دائمًا ما يجرب الأشخاص المجازفون طرقًا جديدة ويحسِّنون من طريقتهم ليصلوا لأفضل الطرق التي تحقق لهم النتائج المرجوة، فلا تتوقف عن التجربة أبدًا. توقع النجاح لكن تقبَّل فكرة الفشل؛ فبالطبع ينبغي أن تتخيل نفسك تحقق أهدافك دائمًا، لكن يظل الفشل أمر حتمي في بعض الأحيان، وخذ أخطائك وانظر لها على أنها تجار تعلمت منها لتحسِّن من مهاراتك وتصبح أقوى من ذي قبل. فالعيش في دائرة الأمان الخاصة بك دائمًا قد يؤدي إلى الملل.  فاخرج من دائرة الأمان الخاصة بك وبادر بمشروع أكبر من مهامك اليومية، وتطوع في عمل...


استمع للجزء الآخر من القصة. ذكر نفسك بأنك لست دائمًا على حق. عزز ثقتك الداخلية في الآخرين بخطوات بسيطة. حافظ على عقلية متحضرة وابتعد عن إصدار الأحكام. كن متواضعًا. اعلم أن العناد قد يفيد في بعض الحالات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد توافق على بعض الأشياء التي تسمعها، وقد تعترض على بعضها. هذا يعطيك الفرصة لتسمع أشياء جديدة لم تسمعها من قبل، وزيادة فرص الوصول لاتفاق. فعندما يسمع الطرفان بعضهما البعض، هذا يجعل الأمور أفضل للجميع.   إن كنت تملأ رأسك بكل الأسباب التي تجعلك ترفض الشيء أثناء حديث الشخص الآخر، إذًا فأنت لست مستمعًا جيدًا. وإن كان صعبًا عليك أن تسمع، فأخبر الشخص الآخر بهذا وقل "حسنًا، سأستمع لما تود أن تقوله." فهذا سيجبرك للتوقف والتركيز مع حديث الشخص الآخر. الحفاظ على تواصل بصري جيد. فهذا سيساعدك على التركيز ونقل اهتمامك لسماع حديث الشخص الآخر. لا تقاطع الشخص أثناء حديثه. وانتظر حتى ينهي عرضه للأمر الذي يتحدث عنه بدلًا من ذلك. وأجبه بطريقة مماثلة للطريقة التي تحدث بها وسمعتها. ففي كل مرة تفعل هذا يعزز قدرتك على أن تصبح مستمعًا جيدًا.   إن كان الشخص مستاءً، سعيدًا، متحمسًا عما يقوله فيمكنك أن ترد قائلًا "يبدوا أنك متحمس جدًا حيال هذه الفرصة. أستطيع أن أشعر كم أن هذا الأمر مهمًا بالنسبة إليك." الناس يحبون الشعور بأن الآخرين يستمعون إليهم. وعندما تعيد ما سمعته على الشخص بشكل صحيح، فيعرفون وقتها أنك كنت تستمع إليهم. فعندما تستمع لشخص يتحدث، فقد تعتقد أن كل شيء يقوله خاطئ لأنك تعرف الصواب. هناك اختلاف بين الحقائق والآراء. فرأيك ليس الرأي الوحيد الذي يهم، كما أن معرفتك قد لا تكون كاملة تمامًا وقد تكون خاطئة. عليك تقبل أنك تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم، حتى إن كان ما عرفته يعدل شيئًا ظننت أنك تعرفه جيدًا.   يحق لك أن تكون صاحب رأي، ولكن يجب أن تتفهم أنك لن تحظى دائمًا بموافقة الآخرين. تكرار رأيك بصوت أعلى، أكثر من مرة، أو بطريقة تحكمية، لن يقنع الآخرين برأيك لكي يوافقوا عليه. فكل شخص له الحق في أن يكون صاحب رأي. لا أحد يحب الشخص الذي يدعي المعرفة الكاملة. فإن كان الحفاظ على العلاقات الأسرية وعلاقات الصداقة والعمل هامًا، فيجب أن تضع باعتبارك أنك لن تكون ملمًا بكل الأمور. قد ينسب عنادك إلى مشكلة ثقة عامة في الآخرين. سيتوقف أغلب الناس باستغلالك في اللحظة التي تتوقف فيها في القتال بشراسة حول الأشياء الخاصة بك. وللأشخاص الذين يفعلون ذلك، فإن الأمر يتضح بسرعة وحينها يمكنك إبعاد نفسك. وتذكر، هذا النوع من الناس استثناء وليس النمط الطبيعي.   هناك وسائل تبني بها قدرتك على الثقة بالآخرين. ابدأ بخطوات صغيرة تقودك بدورها لخطوات أكبر. على سبيل...


استمع للشخص لفترة كافية. حدد إطارًا زمنيًا للمحادثة. اعرف كيف تدفع زميلًا للتوقف عن التحدث. تعلّم إيقاف صديقك أو شريكتك عن التحدث. أوقف والديك عن التحدث. أوقف متنمّرًا عن التحدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الاستماع للشخص بإمعان على تحديد الموضوع الذي يتحدث الشخص عنه وكذلك "سبب" تحدثه كثيرًا، وعلى الرغم من تحدث البعض كثيرًا بسبب الغرور أو العدائية، يمكن أن يرجع ذلك إلى التوتر أو الرغبة بتكوين علاقات أو الرغبة بإزاحة موضوع عن عاتقهم، وتساعدك معرفة سبب تحدث الشخص كثيرًا في إنهاء المحادثة برفق. يؤدي تجاهل الآخرين واختلاق النزاعات والتظاهر بالاهتمام إلى الانخراط في محادثات أطول، ويعد التعامل بتهذيب وصدق السبيل الأفضل لإنهاء المحادثة. اذكر في وقت مبكر أنك تحتاج إلى التواجد في مكان آخر إن كنت تتحدث مع شخص كثير التحدث تعرف بأنك ستعاني للتهرب منه. مثال: "من الرائع مقابلتك، ولكني لا أمتلك سوى دقائق معدودة للتحدث". إن التواجد في العمل فرصة رائعة لتحظى بقليل من راحة البال والهدوء، ويمكنك التملص من المحادثات المحرجة أو الطويلة باستخدام جمل مثل "لدي موعد تسليم قريب" أو "أحاول أن أركز على العمل بشكل أكبر" أو "أفضّل ألا أتحدث عن هذا الموضوع في العمل".  فكّر بالتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو المدير إن كان الشخص يضايقك. مثال: "من الرائع رؤيتك، ولكن لدي 5 دقائق فقط". مثال: "يجب أن أصطحب الأطفال قريبًا ولابدّ أن أرحل". يؤدي قضاء معظم وقتك مع نفس الشخص إلى الحاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه لا محالة، ولعل الطرف الآخر يحتاج إلى الابتعاد عنك قليلًا أيضًا، لذا ابحث أنت والطرف الآخر عن نشاطات تتطلب الهدوء مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام أو التأمل.  "أحتاج لبعض الوقت للاسترخاء والتفكير، لنتحدث بعد ساعة". يسمح قضاء بعض الوقت وحدك بالتركيز على الأشياء المهمة والتحدث عنها لاحقًا. مثال: "لقد كان يومي طويلًا ويمكنني الاستفادة من بعض الهدوء". نحب جميعًا آباءنا ولكنهم يميلون إلى التحدث كثيرًا في بعض الأحيان، وتوجد عدة طرق لإنهاء محادثة مع والديك دون التسبب بدراما أسرية حيث يجب الحفاظ على احترامك أثناء التحدث مع والديك دائمًا. يعد إرسال الخطابات أو رسائل البريد الإلكتروني مثلًا وحث والديك على الرد بنفس الطريقة إلى توفير الوقت.  تحدث باختصار عن المشاكل ومسببات القلق حيث يرغب الأبوين عادة بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بحياة أبنائهم. لا تلتزم الصمت وامنح أبويك بعض التفاصيل. سيحاول الكثير من الآباء الاستمرار بالتحدث لمعرفة مشكلتك حال التزامك للصمت. تواصل مع والديك بانتظام. يمكن أن يبدو ذلك مخالفًا للغرض، ولكن تقديم معلومات منتظمة لوالديك قد يؤدي إلى...


استمع للموسيقى أثناء الاستراحة. تخيَّل مستقبلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الموسيقى تنعش العقل وتصفي الذهن إن استمعت إليها بين الحصص الدراسية مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاجك، لكن لا تنجرف مع الموسيقى.  من الأفضل أن تستمع لمقطوعة موسيقية بدون كلمات لأن الكلمات ستشتت انتباهك وسيحاول عقلك التركيز في كلمات الأغنية. حاول أن تستغل قدرتك على التخيل قبل أن تخلد للنوم كل يوم وتخيَّل أين ترى نفسك في المستقبل وكيف ستحقق هذا الحلم، وفكر أنك تحتاج للتركيز في دراستك وحياتك بشكل عام حتى وإن كان حلمك غير أكاديمي مثل أن تصبح لاعب كرة أو موسيقار، فحتى لاعب الكرة يحتاج للتركيز من أجل أن ينجح فلا تهمل دراستك واجتهد وكن ذكيًا وافعل الصواب.


استمع للموسيقى بينما ترسم. خذ درسًا في الرسم. أبقِّ معدات الرسم دائمًا معك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للموسيقى أن تؤثر على مزاجك بقوة عن طريق إرخائك وإلهامك، فكر في اختيار الموسيقى الهادئة الإيقاعية، موسيقى دون كلمات ستكون الاختيار الأمثل والأكثر فاعلية في إرخاء عقلك.   نوِّع الموسيقى تبعًا لمزاجك، فموسيقى إيقاعها أسرع يمكنها إمدادك بالطاقة طالما لا تشتت انتباهك أو تجعلك غير مرتاحًا. شغِّل الأغاني التي تعرفها جيدًا، سيكون مُرحَبا بالكلمات إن كنت تعرفها مسبقًا، فالغناء أو تحريك الشفتين مع الكلمات دون التفكير قد يمدك بتأثير مهدئ ويلهيك عن أيًا كان ما يوترك. لا تحتاج للوصول لدرجة معينة من المقدرة الفنية لتستفيد من نواحي الرسم المهدئة والمُحسنة للمزاج، ولكن التحسن في المستوى قد يجعل الرسم أكثر إثمارًا.  غالبًا ما تقدم الجامعات الحكومية دروسًا للرسم ذات كلفة منخفضة يلقنها معلمون مؤهلون وغالبًا ما تكون هذه الدروس مسائية. تتمتع العديد من المجتمعات بالمنشآت الفنية التي توفر دروسًا ترفيهية وسهل الانضمام إليها في الرسم والمجالات الإبداعية الأخرى. أبقِّ على الأقل مفكرة وقلم حبر أو رصاص حتى ترسم كلما يزورك الإلهام (أو التوتر)، وبينما تتابع روتين يومك، دوِّن باختصار أفكار لما تحب أن ترسمه لاحقًا، فمجرد تخيل نفسك ترسم سيكون له تأثيرًا مهدئًا وسيزيد من الرضا الذي تحظى به عندما تسنح لك فرصة الرسم.


استمع للموسيقى. اهتم بما تقوم به. عرض نفسك للضوء الساطع. امضغ قطع الثلج. اغسل وجهك بالماء البارد. استخدم حاستك للشم. كل طعامًا صحيًا. العب لعبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نشط نفسك بالاستماع للموسيقى. الموسيقى تجعل عقلك منتبهًا ونشطًا نتيجة لاستجابة عاطفة الإنسان عنده سماعه لها.  استمع لنوع الموسيقى التي تزيد نشاطك. وإن استطعت الرقص أو الغناء فافعل حتى لو كانت مجرد تمايل رأسك والهمهمة. الموسيقى الصارخة والعالية أفضل من موسيقاك المألوفة في الحفاظ على نشاطك ويقظتك. لكن لا تنس أن تستخدم السماعات كي لا تزعج زملاءك! لا ترفع من صوت الموسيقى. هناك مفهوم خاطيء لدى الكثيرين أنه كلما ارتفع صوت الموسيقى كلما ساعدهم ذلك على البقاء مستيقظين. لكن الحقيقة أن الاستماع للموسيقى مع خفض الصوت يعتبر أكثر تأثيرًا لأنك ستكون مجبرًا على الانتباه لسماع الكلمات والإيقاع وعزف الآلات الموسيقية وبالتالي الحفاظ على استمرارية نشاط عقلك. الاهتمام بعملك يعتبر عامل مساعد لصرف انتباهك عن النوم والتفكير فيه. فكلما زاد اهتمامك كلما زاد تركيزك. يمكنك أن تهتم بأي شيء آخر يحدث في محيطك إن لم تجد في العمل نفسه ما يجذب انتباهك. يستحسن ضوء النهار المعتدل. فساعتك البيولوجية يتم تهيئتها بتعرضك لضوء الشمس. أي أنك ستخدع جسدك ليعتقد أن عليه البقاء مستيقظًا مهما كان يواجه من إرهاق.   اخرج خارج مكتبك وإن لبرهة قصيرة. فإن فعلت ذلك حتى وإن كانت الشمس محجوبة بالسحاب أو إن نظرت من خلال النافذة لمدة دقيقة كاملة فستزيد انتباهك. إن كانت بيئة عملك تعتمد على الإضاءة الصناعية فكلما زادت الإضاءة كلما كان ذلك مفيدًا لنشاطك. مهما كانت بيئة عملك حاول أن تجعل الإضاءة قوية قدر الإمكان. إذا قمت بمضغ الثلج فمن المستحيل أن تنام. درجة الحرارة المنخفضة ستحافظ على بقاء عقلك منتبهًا حتى لو كنت تقود سيارتك في وقت متأخر من الليل وقد بلغ بك الإرهاق أقصى درجاته. مضغ أي شيء آخر حتى لو كان قلمك يخدع عقلك ويجعله يعتقد أنك على وشك أن تأكل شيئًا ما. مما يجعله يتجهز للطعام عن طريق إفراز الأنسولين ويبقيك منتبهًا. فإن كان الجو بارد قليلاً فاخلع معطفك حتى لا يغريك الدفء بالنوم. افتح النافذة أو اجعل المروحة موجهة ناحيتك.  يتعامل جسدك مع البرد عن طريق إعداد نفسه للعمل للحصول على الدفء. فجسدك يحتاج دائمًا لمعادلة حرارتك كي يحافظ على عمل كل أعضائه. لذلك يتعرف جسدك على الثلج والبرودة ويعمل جاهدًا لإبقائك مستقيظًا لفترة أطول. العطور النفاذة - جيدة كانت أم سيئة - تجعلك منتبهًا بسهولة. يرشح المتخصصون بعض العطور التالي ذكرها لتنبيه الجهاز العصبي وتقليل الإرهاق. افتح...


استمع لما يريد والداك قوله. استخدم طريقة "الإسطوانة المشروخة". حدد وقتًا زمنيًا معينًا. أخبر والديك أنك تعاني من مشكلة مع إلحاحهم وتذمرهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم من أن ما سيقوله لك والداك بشأن موضوع ما قد يضايقك كثيرًا إلا إنه لن يختفي إن تجاهلت كلامهما، لذلك ينبغي عليك أن تستمع لما يريدان قوله بذهنٍ صافٍ، بالرغم من أنك قد تشعر بالغضب أو العصبية بداخلك. لا تبدأ الحديث إلا بعد أن تتأكد أنهما انتهيا من حديثهما كاملًا، فالاستماع لهما لن يساعدك فقط على أن تفهم أين تقع المشكلة، لكن أيضًا يجبر حسن استماعك لهما أن تنال احترام والديك، وهو الأمر الذي سيخفف من حدة المشكلة ويحسِّن علاقتك بوالديك بشكل عام. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تذمَّر والداك بشأن وجوب فعلك مهمة معينة، فإن كانت مهمة صغيرة ظلا يتذمرا بشأنها ويُلحَّا عليك من أجل فعلها لأسابيع وأسابيع، فمن الأفضل أن تنصاع لأوامرهما وتفعل ما يطلبان منك وتوفر على نفسك وعليهما الإرهاق بسبب شيء صغير. تُعد طريقة "الإسطوانة المشروخة" طريقة رائعة لتُظهر للآخرين أن تذمُّرهم وإلحاحهم في الحديث لن يجدي. كل مرة يسألك والداك نفس السؤال مثل: "هل غسلت الأطباق؟" أو "هل حللت الواجب المدرسي؟" أجب بنفس الإجابة القصيرة التي ترضيهم، فالإجابة على نفس الطلب المتكرر بنفس الإجابة المتكررة سيجعل والديك يشعرا كم أن التذمر الإلحاح أمر مزعج.  إن كان يُطلَب منك أن تُخرِج القمامة عدة مرات باليوم، فيمكنك أن تجيب ببساطة: "سأُخرِجها بوقتٍ قريب" واجعل إجابتك قصيرة وغامضة. إليك مثال آخر: إن كان والداك يُلحَّان عليك من أجل التقدُّم لوظيفة ما، فيمكنك أن تجيبهم بأن تقول: "يمكنني أن أفعل ذلك بسهولة عندما يتسنَّى لي الوقت". أجب والديْك بالكلام نفسه في كل مرة حتى يتضح لهما أنك ضجرت من التكرار والإلحاح. مهم جدًا ألا تفعل ذلك بطريقة عدوانية أو عدوانية سلبية لأنك لا تريد أن تتشاجر معهما، بل ما تريده أن تتأقلم مع تذمرهما وإلحاحهما للوقت الحالي. إن بدأ والداك الإلحاح بشأن شيء جديد فعلى الأغلب أنهما لن يمنحانك وقتًا زمنيًا لتتبعه، لذلك في المرة القادمة التي يجلبا مهمة جديدة إلى طاولة الإلحاح فأخبرهم أنك ستنجزها بحلول وقت معين بشرط أن يتوقفا عن الإلحاح حتى يحين هذا الوقت، أما إن أردتم أن تجعلا الأمر مشوقًا ومرحًا فيما بينكم فاقترح أن تعقدوا اتفاقًا أن يقوم أحد والديْك بتلك المهمة إن تحدثا بشأنها مجددًا قبل أن يحين الموعد الذي حددته لإنجازها، أما إن جاء موعدها ولم تنجزها فسينبغي عليك إنجازها وإنجاز مهمة إضافية معها. يساعد تحديد وقت محدد لإنجاز المهام الموكلة في منحك...


استمع لنوع جديد من الموسيقى. اقرأ المزيد من الروايات والقصص القصيرة. تعلَّم لغة جديدة. احضر أحد الصلوات أو الطقوس الدينية التابعة لعقيدة غير عقيدتك. قدِّم على دورات تدريبية لتتعلم شيئًا بطريقة عملية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تجرب الاستماع لنوع مختلف من الموسيقى كل أسبوع؛ استكشف برامج الموسيقى التي تتابعها أو ابحث عبر الإنترنت عن أنواع جديدة من الموسيقى أو اطلب من أصدقائك بعض الترشيحات.  قد يساعد الاستماع لأنواع مختلفة من الموسيقى من مختلف أنحاء العالم ومن أزمنة مختلفة على أن يجعل عقلك أكثر قدرة على استقبال التجارب المختلفة. كما أن أنواع الموسيقى الجديدة يمكن أن تساعدك على التواصل مع أشخاص جدد والتعرف على أشياء وأماكن جديدة. يساعدك الأدب الجيد على أن تضع نفسك مكان شخص آخر في زمان ومكان آخرين. اذهب لزيارة المكتبة العامة بمدينتك وابحث عن الروايات والقصص ذات الحبكات الغريبة والشخصيات والأماكن غير المعتادة بالنسبة لك.  بإمكانك مثلًا قراءة الكتب المترجمة والتي كتبها كُتاب من بلاد أخرى، أو اقرأ في الكتب الأدبية التي تتناول صراعات مثل البحث عن الذات أو الهوية أو التفرقة العنصرية وليس عن موضوعات قد تتعلق بشخصيتك. يساعدك تعلم اللغات الجديدة على التواصل مع أشخاص جدد واحترام ثقافات الشعوب الأخرى، فابحث عن الدورات التدريبية التي تقدمها المراكز أو الجامعات أو السفارات أو استخدم أحد تطبيقات الهاتف لتتعلم لغة جديدة.  يمكن أن يساعدك تعلُّم لغة جديدة على أن تتخطى الحدود التي تفصل بين الثقافات وبعضها البعض، إذ يمكنك إدراك قيم ومعتقدات الشعوب عندما تتعلم لغاتها وتعرف كيف تصيغ أفكارها بالكلمات. حاول أن تصبح أكثر تفهمًا لأصحاب الديانات الأخرى، فاسأل أحد أصدقائك التابع لديانة أخرى غير ديانتك إن كان بإمكانك حضور أحد الصلوات أو الطقوس الدينية معه في مكان العبادة الخاص به. كما بإمكانك البحث عن كنيسة أو مسجد أو معبد يهودي بالقرب منك تذهب إليه بنفسك.   من الأدب أن تستأذن المسؤولين عن مكان العبادة مسبقًا إن كان بإمكانك الزيارة، فبالطبع ليس من المفضل أن تذهب وتجد زفافًا أو يكون أحد الأيام التي تقام فيها شعائر مقدسة لا يُسمح بدخول الأغراب فيها. اذهب لزيارة تلك الأماكن وحضور الطقوس بعقل منفتح ولا تحاول أن تشرح لهم عقيدتك أو تحاول إثبات أنك على صواب أو أنهم على خطأ، بل استمع إليهم ولاحظ ما يفعلون أو يقولون واشكرهم على استضافتك والسماح لك بمشاركتهم أثناء أداء شعائرهم. يُعد تعلُّم مهارة جديدة طريقة رائعة لتصبح أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة. بإمكانك أن تبدأ في تعلُّم شيء يستهويك منذ فترة أو تختار أن تتعلم هواية جديدة تمامًا لم تفكر فيها من قبل، إذ...


استمع لها. أظهر لها الإخلاص. ضعا أهداف مشتركة. وفر الشعور بالأمان. كن قويًا من الناحية المعنوية. امنحها مساحتها. حاولا إيجاد السعادة والحب من خلال العلاج النفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التواصل من أهم عوامل ازدهار أي علاقة زوجية والاستماع لزوجتك هو أحد أهم أدوات فهم أفكار وقرارات واهتمامات زوجتك وكن مستمعًا فعالًا في المرة القادمة التي تريد أن تتحدث معك فيها عن أشيائها المفضلة استمع لها بكل إنصات وستقدّر لك ذلك، كما أن الاستماع يبين لها أنك تأخ ما تقوله لك بجدية ولا تستهتر بها.  انظر في عينيها بينما تتحدثا في أي شيء بشكل عام وانتبه لها بكل حواسك وصدّقها فيما تقول. كما أن الاستماع يبين أنك تحاول أن تفهمها بعمق أكثر، هل تتذكر كيف كنت مهتمًا بكل شيء تقوله عندما كنتما خطيبين؟ إذن حاول أن تعيد ذلك اللهب وتجعلها متحمسة بشأنك من جديد وتعاطف مع ما تقول. أظهر لها أنك تركز في كلامها بحق من خلال لغة جسدك وكلامك، مثل الاستمالة إليها عندما تتحدث والنظر في عينيها والإيماء برأسك والإمساك بيدها وقول: "نعم" أو "أنا أوافقك الرأي" وسؤالها عن أشياء قالتها عندما تتوقف عن الحديث. الإخلاص للزوجة مثله مثل الثقة كلاهما من دعائم أي زواج سعيد وطويل المدى، فإذا خنت أيًا منهما وسيكون مستحيلًا أن تستعيده مجددًا، لذلك أخلِص لزوجتك بعواطفك وجسدك لأنها تحتاج الاثنين.  الإخلاص لزوجتك يعني أنك ستكون متواجدًا لأجلها بروحك وجسدك وقتما احتاجت إليك وستعلم هي أنك ستكون بجانبها وتدعمها بالقول الطيب والفعل في وقت الأزمات. الإخلاص يعني أيضًا أن تفي بوعودك ولا تفعل أي شيء ينتقص من كلماتك أو يخيب أملها فيك. احترم مواطن ضعف زوجتك وحاول أن تعوضها عن مواطن الضعف تلك مثلما تعوض هي مواطن ضعفك، فالإخلاص لزوجتك يعني ألا تهينها أو تغضب منها بسبب مواطن ضعفها. لا تقل عن زوجتك إلا ما طاب من الحديث أمام الآخرين وبالطبع يمكنك أن تشارك أحد أصدقائك الأقرباء همومك، لكن لا تقل كلامًا سيئًا عنها أبدًا فالزوج المخلص لا يسيء إلى زوجته في غيابها. أحد أهم عوامل التخطيط لعلاقة طويلة الأمد هي وضع أهداف مشتركة طويلة المدى، فطالما كنتما تعملان كزوجين على تحقيق أهدافكم سويًا كلما زادت فرصتكما في البقاء سويًا والحفاظ على زواجكم لفترة طويلة. فهل تريدا الانتقال لمنزل أكبر؟ أم تريدا بناء جزء آخر تكبّرا به بيتكما؟ هل تريدا أن تذهبا في إجازة في مكان استوائي أو غريب؟ فأحيانًا تتوه منا تلك الأهداف عندما ننشغل بالحياة فاجلس مع زوجتك وأعيدا وضع الأهداف التي تريدا تحقيقها سويًا سواء على المدى القريب أو البعيد.  حاول أن يجلس كل منكما وحده في بادئ الأمر ويكتب الأهداف التي...


استمع. اقرأ باللغة التي اخترتها. تحدث مع متحدثين باللغة الأم. تدرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك الاستماع للغة سواءً عن طريق الأفلام أو العروض التلفزيونية أو عن طريق موسيقى تعلم اللغة الصوتية على تثبيت الكلمات التي تحاول تعلمها في ذهنك. رغم ذلك فإن الاستماع وحده لن ينجح. سيكون عليك تكرار الكلمات والتحدث بها بنفسك.   يعتبر العديد من متعددي الألسنة (من يتقنون عدة لغاتٍ) أن الطريقة المسماة بـ"التظليل" طريقة مفيدة. ضع سماعاتك في أذنيك واخرج. امش بنشاطٍ أثناء تشغيل اللغة. كرر بصوتٍ مرتفعٍ وبوضوحٍ ما تسمعه أثناء مشيك بنشاط. كرر وكرر وكرر. سيساعدك هذا على ربط الحركات باللغة وفي الحفاظ على تركيزك حتى لا تنزعج من الحفظ.   استخدم الكتب الصوتية أو دروس اللغة الصوتية. يمكنك الاستماع لها أثناء ذهابك للعمل أو أثناء هرولتك حول المتنزه. سيفيد هذا مهارات الاستماع لديك. كرر الاستماع إلى أجزاءٍ قصيرةٍ مؤلفةٍ من 30 ثانيةً إلى دقيقةٍ حتى تشعر أنك قد فهمتها تمامًا. قد يكون عليك في بعض الأحيان أن تستمع للمقرر التعليمي كاملًا أكثر من مرتين لفهم كل ما يُعلّمه.      شاهد العروض التلفزيونية والأفلام دون ترجمة. يتضمن هذا المسلسلات الطويلة والنشرات الإخبارية وحتى العروض التي تعرف أنها مدبلجةٌ بتلك اللغة. إنها طريقةٌ ممتعةٌ للتدرب وتطبيق معرفتك.      استمع للأغاني باللغة التي تتعلمها. هذا ممتعٌ وسهلٌ وسيبقيك مهتمًا بما تفعله كما نأمل. شغل بعض الموسيقى أثناء غسل الصحون أو التمشية فحسب وانتبه لكلمات الأغاني. قد ترغب أيضًا في الاستماع للأغاني الكلاسيكية لأنها سهلة الإدراك.     ابدأ بكتبٍ بسيطةٍ وانتقل للكتب الأصعب مع تحسنك. تحدَّ نفسك بالقراءة دون قاموس وخذ فرصتك في معرفة المعاني بنفسك.   تُعد كتب الأطفال نقطةٌ رائعةٌ للبداية لأن هذه الكتب مصممةٌ لتعليم الأطفال كيفية قراءة وفهم لغتهم. سترغب في البدء من مكانٍ سهلٍ بما أنك لا زلت في البداية.      جِد الكتب التي استمتعت بها في لغتك الأم واقرأها باللغة التي تحاول تعلمها. ستساعدك معرفتك بمحتوى الكتاب على فك شفرة الكلمات وإبقائك مهتمًا بقراءة المادة. جرب المجلات أو الصحف الرائجة باللغة التي تتعلمها. اختر موضوعًا يثير اهتمامك. تُعد المجلات طريقةٌ جيدةٌ لتعلم التعبيرات الشائعة في السياق. تغطي مقالات المجلات والجرائد مجموعةً متنوعةً من الموضوعات وهي بشكلٍ عام أقصر كثيرًا من قراءة كتابٍ كامل.      يمكنك شراء قاموس بجودة جيدة للغة التي تتمنى تعلُّمها أو يمكنك استخدام قاموسٍ مجانيٍ...


استمعوا لأزواجكم. اقض وقتًا ممتعًا مع زوجتك. افتحوا قلوبكم لبعضكم وكونوا صادقين مع بعضكم البعض. اعملوا على التنازل. استخدموا عبارات "أنا". لا تصيحوا في وجه أزواجكم أبدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحيانًا كثيرة يقع المتزوجونن لفترة طويلة في خطأ أن يتخذوا كلام أزواجهم كأمر بديهي، فقد يقول لكِ زوجك مثلًا أن شيئًا معينًا تفعلينه يضايقه لكنكِ تفترضي أنه ليس أمرًا خطيرًا لأنكِ تقعلينه منذ فترة طويلة، لكن الأشياء الصغيرة تتراكم وعندما يشعر زوجكِ أنكِ لا تستمعين إليه أو لا تأخذين كلامه على محمل الجد فستكبر المشكلة وتؤثر على علاقتكما ببعضكما وعلى الثقة بينكما.  وإذا قال لكم أزواجكم أن هناك مشكلة ما فينبغي أن تأخذوا الكلام على محمل الجد، واعملوا على حل مشاكلكم سواء بمفردكم أو سويًا لكن احرصوا على التعامل مع مضايقات أزواجكم بجدية. اهتموا باحتياجات أزواجكم فإذا أخبركم أزواجكم بما يجتاجونه منكم في علاقتكم ببعض فينبغي أن تجتهدوا لتقوموا بفعله أو أن تعملوا سويًا لإيجاد حل وسط إن لم تستطيعوا فعله. الوقت الجيد هو الوقت الذي تقضيه دون قيد أو شرط مع زوجتك، بغض النظر عما تفعلاه في ذلك الوقت؛ يجب عليك تخصيص هذا الوقت لزوجتك فقط. يرن الهاتف؟ أغلقه الهاتف ولا ترج! استمعاا لبعضكما؛ اجلسا معًا واستمتعا بفعل أي شيء. استمتعا بوجودكم مع بعض. افعلا ذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. فالصراحة مهمة جدًا في العلاقة خاصةً إن كنتم متزوجين لأنكم ستشعرون أنكم بحاجة إلى أن تثقوا في أزواجكم وإلى أن يشعر أزواجكم بنفس تلك الثقة فيكم. لكن فتح قلوبكم والصدق مع بعضكم البعض يمتد إلى ما هو أبعد من قول الحقيقة، ويعني أيضًا ألا تخفوا أي شيء عن بعضكم، وعدم التراجع إن كان هناك شيء تشعرون أنه ينبغي عليكم قوله.  لا تكذبوا على أزواجكم أبدًا، فحتى الكذبة الصغيرة مثل قول أن شيء معين لا يضايقكم في حين أنه يضايقكم بالفعل يمكن أن يتراكم ليؤدي إلى الشجار والغضب. افتحوا قلوبكم لأزواجكم واسمحوا لأنفسكم بأن تكونوا ضعفاء معهم، واخبروهم بأمنياتكم، وأحلامكم، وأشد مخاوفكم، وكل الأشياء الأخرى التي تخفونها عن العالم. واسمحوا لأزواجكم أيضًا أن يفتحوا لكم قلوبهم ويكونوا ضعفاء معكم، لأ، هذا سيبني الثقة بينكم ويقوي علاقتكم وتعاطفكم مع بعضكم. ويمكن أن يكون التنازل لإيجاد حل وسط صعبًا خاصةً بعد المشاجرات، لكن اعلموا أن كونكم على صواب لمدة 30 ثانية لا تستحق أبدًا الجفاء الذي يطبعه الشجار على العلاقة بين الزوجين، ولجدال أو حتى الشجار أمر طبيعي يمكن أن يحدث من حين لآخر لكن ينبغي أن تكونوا مستعدين للتنازل بعض الشيء حتى تسير الأمور.  ولا تفكروا في المشاجرات...


استمعي إلى ما يريد قوله. قولي لا فقط. أخبريه إذا كنتِ تريدين صداقته. اجعلي نبرة صوتك مؤدبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خاصة إذا كان الرجل الذي يطلب مواعدتك أحد معارفك أو صديقك، فأنتِ لا ترغبين في مقاطعته أثناء حديثه معك.  حتى لو كنتي تعرفين أنه سيطلب منك مواعدته وتريدين الرفض، لا تقاطعيه. قطع حديثه يجعلك تبدين متحمسة جدًا لرفضه ووقحة. حافظي على مسافة احترام بينك وبينه، وابتسمي قليلاً. لا تقتربي منه أو تعطيه أي إشارة بلغة جسدك أنك قد تكونين مهتمة به. إن أسوأ شيء يمكنك فعله عندما ترفضين شخصًا بأدب هو ربطه بك. قد يصعب عليه سماع "لا" في البداية، لكن سيكون ذلك أفضل بكثير على المدى الطويل.  لا تختلقي الأعذار. لستِ بحاجة إلى الكذب. لا تخبريه أنك في علاقة، إلا إذا كان ذلك صحيحًا. لا تقولي شيئًا مثل: "لقد خرجت للتو من علاقة وأنا لست مستعدة الآن للمواعدة" حتى لو كان ذلك صحيحًا، فقد يعطيه أملًا خاطئًا في تغيير رأيك لاحقًا، وهو لا يستحق ذلك. كوني واضحة ومهذبة. قولي شيئًا مثل: "يبدو أنك شاب لطيف لكني لا أحبك بهذه الطريقة. أنا أقدر أنك فكرت بسؤالي"، يجعل ذلك موقفك واضحًا وأخف قليلاً من "لا" صريحة. اختصري. لستِ بحاجة إلى إعطاءه رفضًا مفصّلًا لتبدين لطيفة. إذا كنتِ ترغبين حقًا في أن تكونين صديقة لرجل يطلب مواعدتك، أخبريه بذلك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف رفضك وإعلامه بأنكِ تقدرين صحبته، حتى لو لم تكوني مهتمة به بشكل رومانسي.  إذا كنتِ لا تريدين بالفعل أن تكون صديقة له، فلا تخبريه بأنكِ تريدين ذلك. ما عليكِ سوى إخباره أنك لستِ مهتمة وأنكِ تتمنين أن يكون يومه سعيدًا وامضي في طريقك. إذا أخبرته أنكِ تريدين أن تكون صديقة له فتأكدي من إدراكه أن مشاعركِ بشأن الموقف لن تتغير. لا تعطيه أي أملٍ زائف. قولي شيئًا مثل: "آسفة، لست مهتمة بك بشكل رومانسي، لكنني أعرف أن غيري سيكون كذلك. أحب التحدث معك وأحب أن نكون أصدقاء". عندما يتعين عليك أن رفض شخص وجهًا لوجه، تصبح كيفية الرفض مهمة. سيؤثر ذلك على الطريقة التي يستقبل بها إجابتك.  لا تكوني دفاعية. لديكِ كل الحق في اختيار من تواعديه. كونكِ دفاعية قد يجعلك تبدين عدوانية أو مشمئزة بشكل أكبر مما تقصدين. تحدثي بلهجة اعتذارية. أنتِ تريدين أن تبدين صريحة ومتأسفة، رغم كونكِ لا تزالين حازمة في إجابتك. حاولي النظر في عينيه مرة واحدة على الأقل أثناء حديثك معه.


استمعي لحدسكِ. احتفظ بالأصدقاء الذين يدعمونك. حافظ على الأصدقاء الذين يتقبلونك كما أنت. حافظي على الأصدقاء الذين يقوِّمونكِ عندما تخطئين. حافظ على الأصدقاء الذين ينصتون إليك. حافظ على الأصدقاء الذين تشعر بالمرح معهم. حافظي على الأصدقاء المتسامحين. كوني صديقة حقيقية

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الصداقات ويختلف الأصدقاء من صديق لآخر، لكن يعتمد معظم ما تشعر به تجاه أصدقاءك على حدسك؛ إن شعرت أن تلك الفتاة تهتم لأمركِ حقًا وتشعرين بثقة تجاهها وتجاه صداقتكما فعلى الأغلب هي صديقتكِ حقًا، أما إن شككتِ في الأمر وأصبحتِ لا تعرفين ما إذا كانت صديقتكِ حقًا أم لا فعلى الأغلب تلك إشارة على أنها ليست كذلك.  اسألي نفسكِ أسئلة مثل الأسئلة التالية، وحتى إن كنتِ غير متأكدة من الإجابة فاتبعي حدسكِ: هل يمكن أن تأتي صديقتكِ معكِ لشراء أغراض هامة في الصباح الباكر؟ هل توافق صديقتكِ على أن تقضي يوم الجمعة معكِ بمنزل جدكِ حيث لا تجدا ما تفعلانه لمجرد أن تكون صديقة مخلصة؟ هل ستحتفل معكِ تلك الصديقة إن فزتِ بإحدى المسابقات بينما لم تفُز هي؟ ينبغي أن يتواجد الأصدقاء بجانب أصدقاءهم ليساعدوهم وقت الشدة ويحتفلون معهم وقت الفرح، فأي شخص لا يدعمك نفسيًا وقت ضيقك ووقت فرحك لا يمكن أن يكون صديقك. فالصديق الحق يفعل الآتي:   يمدحك بإخلاص. يتحدث عنك بطريقة جيدة مع الآخرين. يبدو عليه الفرح الحقيقي عندما تنجح في شيء. يتعاطف معك ويساندك عندما تمر بوقت عصيب. لا يجب أن تُبنى الصداقة على أشياء ظاهرية أو سطحية أبدًا، فإن أراد شخص مصاحبتك من أجل سيارتك أو لأن لديك حوض سباحة في منزلك أو لأنك أنجح طالب في الجامعة فهو ليس صديقك. ينبغي أن يدعمك أصدقاؤك كما أنت لشخصك فقط. اعلم أن الصديق يفعل الآتي:   لا يضغط عليك كي تفعل أشياء لا تريد فعلها. لا يلقي بالأحكام عليك عندما تفتح له قلبك. لا يجعلك تشعر بالحرج ولا يشعر بالحرج منك. يتصرف أثناء وجودك كما يتصرف أثناء وجود الآخرين. لا يأمرك. الصداقة ليست مرح ومتعة فحسب، فالأصدقاء الحقيقيون يفكرون في مصلحتكِ ويقوِّمونكِ عندما تخطئين. قد يكون ذلك الأمر صعبًا لأن جميعنا نحتاج من أصدقائنا أن يتقبلوننا، لكن لا بد أيضًا أن يعرف الأصدقاء متى قد نتورط في الخطأ ويحاولوا مساعدتنا على تجنُّبه. والصديقة بحق تفعل الآتي:   تظل مهذبة عندما لا توافقكِ الرأي. لا تهاجمكِ لشخصك. تضع مصلحتك في اعتبارها دائمًا. تعرف ما تحتاجين إليه وما ترغبين فيه. إن بدى لك أن صديقك دائم التشتت عندما يكون بصحبتك أو كأنه يفضِّل لو كان في مكان آخر ومع أشخاص آخرين فذلك ليس مؤشرًا جيدًا. وقد يحدث ذلك بين الأصدقاء الذين تطول فترة صداقتهم فيبدؤون في الشعور بالملل بعض الشيء، لكن قد يتغير شيء فجأة بين بعض الأصدقاء أحيانًا وتتغير علاقة الصداقة بطريقة...


استمعي للمراهق وكوني صبورة معه. اسألي ابنكِ المراهق عن مواعيد نومه. اشرحي له قيمة التعهد بالالتزامات والمسؤوليات. تفقَّدي إن كانت هناك مشكلات بالمنزل أو المدرسة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنَّبي أن تتحدثي بدلًا عنه أو مقاطعة حديثه، وشجعيه على الحديث بسؤاله أسئلة عادية عن كيف سار يومه، أو كيف أدى في الاختبار بالمدرسة، ولاحظي استجاباته وامنحيه الفرصة بأن يشاركك أفكاره.  انخرطي معه في حديث ذي اتجاهين فإظهاركِ له أثناء المحادثة أنكِ تهتمين بأفكاره وآرائه سيمنحه الثقة كي يفتح قلبه لكِ ويكن صادقًا معكِ، واسمحي له بأن يسألكِ الأسئلة بدوره واتركيه يفكر بنفسه. يمكنكِ بدء المحادثة بقول: "كيف تسير الأمور بالمدرسة؟" أو "كيف سار تدريبك؟" أو "هل كان الحفل ممتعًا يوم الخميس؟" اجعلي ابنكِ المراهق يعرف أنكِ تهتمين لما يحدث بحياته وأنكِ موجودة لتستمعي إليه، فيمكنكِ أن تقولي له مثلًا: "أنت تعرف أنه يمكنك التحدث معي في أي وقت واجهت مشكلة أو شعرت بالضيق أو التشتت". أو "أنا بجانبك لأستمع إليك وقتما كنت بحاجة للحديث". أو "تذكَّر دائمًا أنه بإمكانك التحدث وأنا سأستمع إليك فقط". قد يبدو معظم المراهقون كسالى أو مشتتون في حين أنهم في حقيقة الأمر لا يحصلون على ما يكفيهم من النوم، فالشباب بعكس الأشخاص الناضجين يميلون من الناحية الفسيولوجية إلى السهر والاستيقاظ بمنتصف النهار بدلًا من الاستيقاظ مبكرًا، لذلك عندما يُجبَر ابنكِ المراهق على الاستيقاظ في السابعة أو الثامنة صباحًا كي يذهب للمدرسة ويتعلم فمن الطبيعي أن يُحدِث ذلك خللًا في دورة نومه مما يجعله يبدو كسولًا ومشوشًا وليس لديه دافع لفعل شيء وكلها أعراض عدم الاكتفاء من النوم. ولهذا السبب مهمٌ جدًا أن يخلد ابنكِ المراهق إلى النوم بموعد مناسب لتضمني أن يحصل على القسط الكافي من النوم ليلًا؛ ألا وهو ثمان ساعات؛ فسيمنعه ذلك من أن يبدو كسولًا وسيضمن له الطاقة الكافية لإنهاء يومه بنجاح. ناقشي ابنكِ المراهق بخصوص عاداته في النوم ووقت خلوده إلى النوم، لأن الانتظام في موعد الخلود إلى النوم كل ليلة حتى أيام العطلات سيساعده على أن يصبح لدى جسده دورة نوم مستقرة مما يسمح لجسده بالحصول على القسط الكافي من الراحة والاسترخاء. إن كان عليه أن يستيقظ مثلًا في السابعة صباحًا خمسة أيام بالأسبوع من أجل المدرسة فينبغي ألا يخلد للنوم بعد الساعة العاشرة والنصف مساءً كي يحصل على ثمان ساعات من النوم، ثم ينبغي أن يلتزم بهذا الموعد حتى في أيام العطلات حتى لا يُفسد دورة نومه. يتباطأ الكثير من المراهقين في القيام بالمهام والواجبات المطلوبة منهم لأنهم لا يرون قيمة لفعل تلك الأمور، فيفكرون مثلًا؛ ماذا...


استمِع إلى تخوُّفاتهما. تفهَّم دورهما. حدِّد ما إذا كنت ستحافظ على استمرار العلاقة أم لا. استمر في التحاور. ناقِش الأمر مع صديقك. اطلب من أبويه المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحب يمكنه أن يعمينا، وقد يكون رد فعل أبويك على حقيقة أن لديك صديق مبالغًا فيه، وعلى الجانب الآخر، فهم لديهم تخوُّفات مشروعة عليك أن تضعها في اعتبارك.  اسأل أبويك بهدوء وأدب لماذا لا يوافقان على صديقك. قد تكون إحدى سماته تُشعِرهما بالقلق، وقد يكون هذا القلق مشروعًا بشدة ويجب عليك التفكير فيه بمزيد من العمق. حتى إذا لم تكن الأسباب التي يقدمانها مقنعة، فسوف يمنحك الإنصات إلى شكوكهما ومخاوفهما فكرة عما تحتاجه لإقناعهما أن الأمر بسيط ولا علاقة له بكل تلك المخاوف والشكوك. يضطلع الآباء بمهمة حماية أطفالهم بجدية شديدة، لذا فالأمر طبيعي؛ أي من الصعب عليهما فجأة إدراك أنك قد كبرت وصرت كيانًا مستقلًا. حاول التعاطف معهما قليلًا.  عليك أيضًا أن تحافظ على احترامك لهما إلى جانب التعاطف؛ عليك معاملتهما باحترام بغض النظر عن كيفية سير المحادثة. إذا استطعت الاختلاف معهما حول شيء ما بطريقة تعتمد على الاحترام المتبادل، فسوف يشعر أبويك بإحباط أقل على الأرجح، وقد يقتنعان بتغيير افكارهما في النهاية. اكتشِف كم تعني لك علاقتك مع صديقك، وإلى أي مدى ستتأثر علاقتك بأبويك جذريًا إذا استمريت في مواعدته. زِن الإيجابيات والسلبيات للوصول إلى نتيجة حول ما ستفعله. نعم، بالتأكيد أنت تحب صديقك، لكن أبواك أبواك للأبد. استمر في إثارة الموضوع مع أبويك إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن رؤية صديقك؛ فكلما تحدثت حول الأمر أكثر، كلما أصبحت فرصة كلا الطرفين لفهم الآخر أفضل؛ وربما حتى تدفع أهلك إلى التراجع عن قرارهما.  عليك أيضًا توفير المزيد من الفرص لأبويك للتعرُّف على صديقك، فكلما زاد عدد المرات التي يقضون فيها بعض الوقت معه، كلما أصبح فهمهم له أكثر دقة، وإذا كان شابًا جيدًا حقًا فقد تسقط دفاعاتهم الرافضة في النهاية ليروا الأمر بنظرة مختلفة. الشاب الجيد سوف يتفهم أن كسب موافقة أبويك خطوة هامة في مسار علاقتكما، وقد تتمكنا، كلاكما معًا، من اكتشاف طريقة ما لإقناع أبويك لمنحك مباركتهما.   إذا لم يكن أبواك قد قابلا الشاب من قبل، فإن تعريفهم بنفسه قد يسهل إعادة تقييمهم للأمر. إذا قدم أبواك أسبابًا معينة لعدم موافقهما على صديقك، فإن إخباره بهذه الأسباب قد يدفعه إلى محاولة إصلاح سلوك ما عنده أو شيء ما يُشعِرهما بالقلق. ناقِش علاقتكما مع ذوي صديقك، واسعَ للفوز بموافقتهما، وإذا وافقا، فقد يكونا مستعدين للحديث مع أبويك ومحاولة إقناعهم أيضًا.  قد تكون هذه الخطوة مفيدة...


استند إلى نظامك الداعم. ركز على نفسك واهتماماتك الأخرى. جرب أنشطة جديدة. التقِ بأشخاص جدد. يمكنك مواعدة أو مغازلة أحد غيره.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأرجح أنك لا تشعر بشكل جيد خلال جهودك للتخلص من شخص مهم في حياتك، لذا فقد حان الوقت للاستناد وإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء. يمكن لنظامك الداعم أن يساعدك في سرعة النسيان عن طريق التنفيس عن مشاعرك وإلهاء نفسك معهم بالأنشطة الممتعة. يمنعك الأصدقاء والعائلة من الاستغراق في الحزن. يمكنهم إلهائك بفعالية كبيرة عن طريق مشاركتك الأنشطة الممتعة التي لا تتضمن من تعجب به. ركز على نفسك خلال نسيانك لمن تعجب به، فهذا من شأنه أن يجعلك تدرك أنك لا تكن له المشاعر.  يمكنك على سبيل المثال بدء ممارسة التمارين أو أنشطة اللياقة البدنية، كاليوجا، والتي تساعد أيضًا في تركيز ذهنك على الأشياء الأخرى غير من تعجب به. يمكنك أيضًا أخذ فصول تدريبية لتحسين أدائك في وظيفتك.  احرص على أن يشعرك ما تختر ممارسته بقيمتك أيًا كان. يعد هذا وقتًا جيدًا لتجربة الأنشطة الجديدة أيضًأ، والتي ستلهيك عن مشاعرك. كلما فعلت شيئًا يبعدك عمن تعجب به كلما سهل عليك نسيانه أكثر.  يمكنك على سبيل المثال تعلم تسلق الصخور، فهذا النشاط الجديد يتطلب الكثير من التدريب مما يحد من الوقت المتاح لديك لتفكير فيمن تعجب به. إن الالتقاء بأشخاص جدد لا علاقة بينهم وبين من تعجب به من الطرق الجيدة لإلهاء نفسك عن مشاعرك تجاهه. قد تجد أنك تستمتع بوقتك أكثر من أصدقائك ومعارفك الجدد مقارنةً بمن تعجب به. توجد عدة طرق مختلفة للالتقاء بأشخاص جدد كالاشتراك في مجموعات الجري أو الذهاب لأماكن جديدة. إن الأنشطة الجماعية من الطرق الممتازة لمعرفة أشخاص آخرين وإلهاء نفسك عمن تعجب به. قد تكن غير مستعد لالتزام بعلاقة مع شخصٍ آخر تمامًا، ولكن المغازلة من حين لآخر أو المواعدة من شأنها مساعدتك في نسيان من تعجب به، كما سترفع من ثقتك بنفسك وتلهيك عن مشاعر الإعجاب. إن القليل من المغازلة غير الضارة جيد لمساعدتك في استعادة ثقتك بنفسك وتذكر أن هناك أشخاص آخرون يمكنك الارتباط بهم. تذكر المحافظة على الخفة والمتعة.


استنشق الروائح النفاذة يوميًا. أغلق عينيك وابدأ الشم. صف الروائح بصوت عالي. مارس بعض التدريبات البدنية. تناول المزيد من الزنك. تأكد من تأثير الأدوية التي تتعاطاها. احصل على العلاج للحساسية خاصتك. أقلع عن التدخين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد استنشاق الروائح النفاذة بشكل يومي إحدى الطرق العلاجية والتي تُسمى "العلاج بالروائح"، والتي تعمل على زيادة عدد مستقبلات الشم في الأنف، وتُحسن من حاسة الشم خاصتك مع مرور الوقت.  اختر بعض الروائح النفاذة التي تحب أن تشمها، وقم بشمها لبضع دقائق كل يوم. ستشعر بالنتيجة عقب أسابيع من التدريب، عندما تستطيع تمييز الفروق بين هذه الروائح المختلفة.  استخدم الزيوت الطبيعية ذات الرائحة النفاذة في هذه التجربة. من أمثلة هذه الزيوت: زيت الأرز، زيت أعشاب الليمون، الفانيليا، وزيت الغرنوقي "زهرة إبرة الراعي". يمكنك أيضًا استخدام بعض المواد الأخرى لتدريب حاسة الشم خاصتك. احضر مجموعة من البرطمانات وضع بكل منها إحدى المواد الآتية: حبوب القهوة، أوراق الريحان المجففة، قطرات من غسول الشعر المفضل بالنسبة لك، وغيرها من المكونات. تأكد من غلق البرطمانات بإحكام أثناء عدم استخدامها. أثناء هذا التدريب، تأكد من شم الروائح بشكل سريع حتى تتجنب إصابة حاسة الشم بالإرهاق. من التدريبات الأخرى لتقوية حاسة الشم، أن تقوم بإغلاق عينيك والبدء في محاولة تمييز الروائح المحيطة. يستلزم هذا التدريب بعض الوقت لتصل إلى مرحلة دقيقة من التمييز بين الروائح.  ابدأ ببعض الروائح المختلفة سهلة التمييز مثل: الشيكولاتة، الفانيليا، القرفة، البوربون، عصير البرتقال، وشاي النعناع. مع مرور الوقت اختر روائح أكثر صعوبة في تمييزها من بعضها البعض، على سبيل المثال حاول التمييز بين رائحة الفراولة، الكرز، والتوت، أو ما بين الليمون والليمون الحامض والجريب فروت. عندما تقوم بوصف الروائح بصوت واضح، فإن ذلك يزيد من حدة تمييزك لها لاحقًا.تدرب على وصف الروائح أثناء الشم، قم بوصفها بلغة مميزة كما يصف النبيذ الشخص الخبير. قم بالحديث عن الروائح اليومية التي تتعرض لها. صف الفروق الدقيقة التي تستشعرها عند شم طعام العشاء، مثل رائحة المكونات التي تدخل في تحضير الطعام. على سبيل المثال: "رائحة الذرة في التورتيلا المكسيكية، الرائحة النفاذة لحشوة لحم الخنزير، رائحة الليمون الحمضية، وغيرها." اذهب للركض وملاحظة الروائح المختلفة المحيطة بك، فعندما تقوم بالتعرق تساعد الرطوبة التي تزداد في أنسجة الأنف على تقوية حاسة الشم خاصتك. يُعد نقص الزنك في الطعام أحد عوامل ضعف حاسة الشم. تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم الماعز، السكالوب، بذور القرع، السمسم، والشوفان. بعض الأدوية يكون...


استنشق بخار الماء. احصل على جهاز ترطيب الهواء. استخدم الكمادات الدافئة. اصنع بخاخ محلول ملحي. استخدم وعاء نيتي. تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة. تمرّن. دلك الجيوب الأنفية يدويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استنشاق البخار هو من أحد أفضل الطرق لتفريغ الجيوب الأنفية. للحصول على قدر وفير من البخار، افتح ماء الدش الساخن بالحمام مع غلق الباب لإبقاء البخار بالداخل. ابقَ داخل الحمام مع استمرار تدفق الماء الساخن لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. ينبغي لمفرزات أنفك بعد ذلك الوقت أن تكون قد تحللت وأصبحت جاهزة لنفثها إلى الخارج. يمكنك أيضًا وضع رأسك أمام إناء من الماء المغلي مع تغطية رأسك بفوطة من أجل تجميع البخار. استنشق البخار لمدة 10 دقائق أو إلى أن تشعر بتحسن الانسداد.  إذا شعرت بالدوخة أثناء استخدام أي من الطريقتين، اخرج إلى الهواء ثم اجلس وتنفّس بشكل طبيعي. سوف ينتهي الأمر وحده. ليس هناك ما يستدعي القلق، وسينتهي ذلك في غضون دقائق. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية داخل الحمام، مثل: اللافندر والأوكاليبتوس والنعناع. فقد أثبتت هذه الزيوت فاعليتها في تقليل الانسداد لما لها من خصائص مضادة للاحتقان. يتميز زيت الأوكاليبتوس بخصائص مضادة للاحتقان والميكروبات والالتهابات، ومن المفترض أن تساعد في تنظيف جيوبك الأنفية والوقاية لاحقًا من الالتهاب. أضِف 5-10 قطرات من الزيت إلى حوض الاستحمام أو إلى إناء الماء المغلي. أبقِ الزيوت العطرية بعيدًا عن متناول الأطفال، لأنها يمكن أن تتسبب في مشاكل خطيرة قد تصل إلى الموت إذا ما تم تناولها أو استخدامها بشكل خاطئ. أحيانًا تكون الجيوب الأنفية جافة وهو ما يساعد بدوره على زيادة الانسداد بها. يمكن أن يكون لجهاز ترطيب الهواء نفس تأثير البخار. أبقِ الجهاز مفتوحًا طوال فترة تواجدك بالمنزل أو أثناء نومك لزيادة معدل الرطوبة بأنفك وتحليل الإفرازات الأنفية. أضف خمس قطرات من الزيوت العطرية، مثل: زيت الأوكاليبتوس أو زيت النعناع، في مياه جهاز الترطيب ليساعد في تقليل معاناتك من الاحتقان. يحتوي زيت الأوكاليبتوس على خصائص مضادة للاحتقان والميكروبات والالتهابات، مما يساهم في حل مشكلتك. تعمل الحرارة على تخفيف احتقان الأنف وتفريغ الجيوب الأنفية. أحضِر قطعة قماش مبللة ثم ضعها داخل الميكروويف لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. يجب لدرجة الحرارة أن تكون عالية لكن يمكن تحمُّلها. ضع الكمادة الدافئة فوق أنفك واتركها حتى تفقد حرارتها. كرر الأمر طالما احتجت لذلك. ينبغي أن تعمل الحرارة على تفكيك الإفرازات وتنظيف أنفك عند نفثها. تجنب إصابة نفسك بالاحتراق عند إزالة القماشة من الميكروويف. تختلف أنواع الميكروويف عن بعضها، ويحتمل أن يتسبب...


استنشق نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك. اسمح لمعدتك بالتمدّد. ازفر الهواء بالكامل. حاول التنفّس بعمق 5 مرات متّصلة. مارس هذه التقنية في أي وقت وفي أي مكان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسمح للهواء بملء رئتيك بالكامل. قاوم رغبة الزفير بسرعة قبل استنشاق الهواء بالكامل. يتطلب الأمر بعض التدرّب بالتأكيد حيث أن معظمنا معتاد على استنشاق أنفاس سريعة سطحية عوضًا عن التنفّس بعمق لمدة طويلة ركّز على استنشاق الهواء من أنك بأكبر قدر ممكن، حيث تحتوي الأنف على شعيرات قصيرة ترشّح الغبار والسموم حتى لا تصل إلى رئتك.  يقوم الأشخاص بالتنفّس بشكلٍ سطحي وسريع خلال اليوم دون شعورهم بذلك،  وتؤدّي الضغوطات اليومية إلى تشتيتنا بحيث لا نركّز على طريقة تنفّسنا. سيساعدك التنفّس العميق على التركيز في جسدك بشكل أكبر. اشعر بالهواء أثناء دخوله إلى رئتيك وملئه لهما. يؤدّي التركيز عند التنفّس إلى إزاحة الهموم التي تشعر بها في هذه اللحظة. اسمح لمعدتك بالتمدّد لبضعة سنتيمترات أثناء التنفّس بعمق. من المفترض أن يصل الهواء إلى حجابك الحاجز، مما يؤدّي إلى انتفاخ المعدة عند امتلائها بالهواء. يمكنك ملاحظة أن معدة الأطفال تتحرّك بشكلٍ طبيعي أثناء نومهم. تتحرّك معدة الأطفال، وليس صدرهم مع كل نفس. يعتاد البالغون على التنفّس بشكلٍ سطحي عوضًا عن التنفّس من المعدة. يميل الأشخاص إلى شفط معداتهم عند حبسهم للمشاعر مما يؤدّي إلى شد الجسم عوضًا عن استرخائه أثناء التنفّس. سيزول هذا التوتّر عندما تتعلّم كيفية التنفّس بشكل صحيح.  استلق على ظهرك، أو قف باستقامة، أو اجلس باستقامة أثناء تنفّسك. يصعب التنفّس بعمق عند اتّخاذ وضع جسم مائل. ضع إحدى يديك على معدتك وضع الأخرى على صدرك ثم استنشق الهواء. يمكنك معرفة أنك تتنفّس بعمق وبشكل صحيح عند ارتفاع اليد الموجودة على معدتك أكثر من اليد الموجودة على صدرك عند استنشاق الهواء. ازفر الهواء ببطء من أنفك. اجذب معدتك نحو عمودك الفقري أثناء زفير الهواء. ازفر كل الهواء الموجود في رئتيك. خذ نفسًا عميقًا آخر من أنفك بعد الزفير واستمر بالتنفّس بعمق. حاول زفر الهواء في مدة تكون ضعف المدة التي تستغرقها لاستنشاقه، وافعل ذلك حتى تفرغ الهواء بالكامل. يحتسب الشهيق والزفير كمرة واحدة. يؤدّي ذلك إلى تهدئتك فورًا عن طريق إبطاء ضربات قلبك وضغط دمك، إضافةً إلى إبعاد ذهنك عن الأفكار المقلقة. اتّخذ وضعًا مريحًا ومارس التنفّس العميق بشكل صحيح 5 مرات متّصلة.  تذكّر أنه ينبغي أن ترتفع معدتك لبضع سنتيمترات بعيدًا عن جسمك، وأن يكون ذلك أبعد من ارتفاع صدرك. بعد التمكن من التنفّس العميق بشكل صحيح، حاول فعل ذلك 10-20 مرة متّصلة. لاحظ...


استهدف بعض بنود الإنفاق لتقليلها. قم بتقدير النفقات الطارئة وأدرِجها في الميزانية. احسب كم ستكلفك أهدافك قصيرة المدى، ومتوسطة المدى، وطويلة المدى. اكتب ميزانية جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مثل وضع حد أقصى للنفقات الاختيارية بحيث تلتزم به ولا تزيد عنه كل شهر.  ووضع ميزانية لنفقاتك الاختيارية أمر عادي فمن المؤكد أننا جميعًا نحتاج إلى بعض الترفيه، لكن سيساعدنا تحديد ميزانية لذلك على عدم تبذير المال في هذا البند.  فإذا كنت تذهب إلى السينما بصفة منتظمة، فحدد لنفسك مبلغ يعادل 40 دولار مثلًا لكل شهر، وبمجرد أن تنفق المبلغ بأكمله لا تذهب إلى السينما حتى يأتي الشهر الذي يليه. وحتى بند نفقاتك الضرورية ينبغي فحصه بعناية، فلا ينبغي أن تبتلع النفقات المنتظمة دخلك الشهري، فإنفاقك على الطعام ينبغي أن يتراوح بين نسبة 5 إلى 15% من الميزانية لا أكثر.  وإذا كنت تنفق أكثر من ذلك فينبغي أن تقتصد قليلًا في هذا البند. وبالطبع ستختلف النسبة فالبقالة مثلًا ستختلف على حسب سعر المنتجات، وعدد أفراد أسرتك، وأي احتياجات غذائية خاصة (مثل لبن الأطفال مثلًا). والهدف هنا هو عدم إنفاق المال فيما لا تحتاج، فإذا كنت تنفق الكثير من المال على طلب الأطعمة الجاهزة التي تكلف الكثير من المال فلماذا لا تطهون الطعام بالمنزل؟ فتضمين النفقات الطارئة من نفقات طبية، إلى صيانة السيارة والمنزل سيكون له تأثير أقل على الميزانية بحيث لن تضطر لدفع الكثير من المال في هذه البنود بشكل مفاجئ.   احسب ما يمكنه أن تدفعه في تلك البنود خلال عام وقسِّم هذا المبلغ على 12 شهرًا. وسيحميك ذلك إن زدت عن نفقاتك الأسبوعية قليلًا فلن يعيقك المبلغ الكبير، ولن تضطر إلى استخدام البطاقة الائتمانية المرعبة. فإذا لم تضطر غلى استخدام مبلغ الطوارئ الذي ادخرته طوال العام فسيكون ذلك عظيمًا! لأنه سيكون لديك المزيد من المال لتدخره أو تستثمره في شيء. فهذه النفقات ليست للطوارئ بل ينبغي أن تكون جزء من خطتك. فهل ستحتاج إلى شراء أي أغراض للمنزل هذا العام؟ هل تحتاج إلى حذاء شتوي باهظ الثمن؟ هل تريد شراء سيارة؟ فخطط لكل تلك الأشياء حتى لا تضطر إلى السحب من مدخراتك.  نقطة مهمة أخرى هي أنه ينبغي ألا تشتري تلك الأشياء إلا بعد أن تدخر مالها، واسأل نفسك هل حقًا أحتاج إلى هذا الشيء؟ وبمجرد إنفاقك للمال في البنود الطارئة أو التي خططت لها اكتب المال الذي أنفقته بالضبط وامسح الرقم التقديري حتى لا ينتهي بك الأمر إلى دفع المبلغ مرتين. أدمج النفقات الطارئة والنفقات المُخطط لها في جدول النفقات والدخل. ولن يساعدك هذا التمرين على عمل ميزانية ناجحة ومساعدتك على الادخار فقط بل سيجعل حياتك أقل ضغطًا،...


استهدف حضور جميع الحصص والأيام الدراسية. كن مهذبًا وأظهر الاحترام داخل الفصل. ضع الهاتف المحمول جانبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب عدم حضور بعض الحصص أو بعض الأيام الدراسية في تخلفك عما وصل إليه زملاؤك في المنهج ويفسد جدول مذاكرتك. كما أنك سترهق معلميك عندما تطلب منهم أن يجلسوا معك وقت الاستراحة ليشرحوا لك ما فاتك من دروس. لذلك اجتهد في حضور جميع دروسك و ولا تأخذ إجازة من المدرسة إلا إن كنت مريضًا جدًا. إن فاتتك حصة دراسية أو يوم دراسي لأي سبب من الأسباب فاحرص أن تستعير ملاحظات أحد زملائك واطلب من معلمك أن يمنحك فرصة لتقديم الواجبات أو المهام الدراسية التي فاتتك. لن يعيقك إحداث الفوضى داخل الفصل عن التركيز فحسب، بل سيشتت انتباه زملاءك أيضًا، لذلك يجب عليك  إظهار الاحترام لمعلمك وزملائك والتزام التصرفات الإيجابية داخل الفصل. كما أنك عندما تحسن التصرف ستجعل معلميك يهتمون بك ويفضلونك، الأمر الذي قد يساعدك على الوصول لهدفك بأن تصبح الأول على الفصل. قد يغويك النظر إلى هاتفك أثناء الحصص الدراسية، خاصةً إن تلقيت رسالة، لذلك يجب أن تضبط هاتفك على الوضع الصامت وتضعه بمكان ليس في متناول يديك حتى لا يغويك النظر فيه أثناء الحصص الدراسية. ولا يتعلق وجوب عدم استخدام الهاتف المحمول داخل الفصل بكونه منافيًا لاحترام المعلم فحسب، بل لأنه سيشتت ذهنك ويعيقك عن التركيز في الفصل.


استهدف قطاعًا اقتصاديًا أو صناعيًا. ابحث عن إعلانات الوظائف بشكل ممنهج ودؤوب. اجعل سيرتك الذاتية أسترالية. خذ وقتك لكتابة رسالة تغطية مفصلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر بحكمة إذا لم تكن قد قررت المجال الذي تحب العمل به. المجالات الرئيسية في أستراليا هي الزراعة والتعدين والسياحة والصناعة. لقد حققت مجالات التعدين والخدمات المالية والسياحة والاتصالات أعلى نمو في السنوات الأخيرة ما يعني فرصًا مستمرة واستقرارًا وظيفيًا.  راقب مؤتمرات "المهارات التي تحتاجها أستراليا" أو أكشاك المعلومات في مؤتمرات هجرة ذوي المهارات على مستوى العالم. يتم النشر عن ملايين الوظائف على الإنترنت. يمكنك استخدام مواقع الوظائف الشائعة على الإنترنت أو المواقع المدعمة من الحكومة. أبقِ تركيزك على أكثر مجال أو وظيفة أو منطقة تحب العمل بها ووجه بحثك تجاه تلك التفضيلات، خاصة إن بدا بلك أن الخوض في كل ذلك الكم من الفرص والمعلومات أمرًا مستحيلًا. ستظهر الوظائف المحتملة في وقت لا يذكر.   تفقد الجرائد الأسترالية بحثًا عن الوظائف التي لم يعلن عنها على الإنترنت. تفقد الجرائد الرئيسية، مثل: The Age (ميلبورن) وSydney Morning Herald (سيدني) وThe Courier-Mail (بريسبن) وThe West Australian (بيرث). راجع قسم التوظيف في الصفحة الرئيسية لتعرف الفرص المتاحة في مجال اهتمام معين. من المهم أن تتبع سيرتك الذاتية النسق الأسترالي. لن تختلف كثيرًا عنها في أي مكان آخر، لكن توجد بضعة التفاصيل الجوهرية المختلفة. تميل السير الذاتية الأسترالية لكونها أطول من نظيرتها الأميركية مع وجود مساحة أكبر لإظهار مهاراتك وخبرتك الرئيسية.   توضح السير الذاتية الأسترالية معلومات ضرورية في الصفحة الأولى رغم أنها أطول عادة. استخدم عناوين مثل "موجز مهني" (عبارة موجزة) و"مهارات رئيسية" و"مؤهلات رئيسية" وأحيانًا "تدريبات رئيسية" و/أو "الانتماءات الرئيسية". ابحث على الإنترنت عن نماذج أو أمثلة لسير ذاتية بالنمط الأسترالي ورسائل تغطية. لا تنسخ تنسيق أي شخص بدقة، لكن استلهم منه ما يجعل سيرتك الذاتية أسترالية كما ينبغي بينما تظل في نفس الوقت ذات طابع مميز لشخصك. رسائل التغطية العمومية موحدة الحجم غير مناسبة كثيرًا في أستراليا بعكس الأماكن الأخرى، لذا ابذل بعض الجهد لجعل كل رسالة تغطية براقة ومميزة. احرص على إبراز حصولك على تصريح العمل في أستراليا أو أنك تعمل على إتمام الطلب. اذكر عنوان بريد أسترالي ورقم هاتف في السيرة الذاتية إذا أمكنك.


استهدف ممارسة التمارين 3 أيام بالأسبوع. أضِف كلًا من تمارين الكارديو والتقوية لنظام التدريبات. حدد موعدًا مناسبًا باليوم لممارسة تمارينك. اشترك بفصول اللياقة البدنية لتشجيع نفسك. ابدأ بالبرامج التدريبية القصيرة التي يسهل عليك إكمالها. ضع أهدافًا مصغرة خلال تمرينك ذاته.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وضع الأهداف الواقعية كممارسة الرياضة 3 مرات بالأسبوع سيزيد من فرصتك في تحقيق ذلك، وذلك لأن عزيمتك لن تضعف إذا تكاسلت أو فوت يومًا.   إذا استطعت ممارسة التمارين تلك الأيام الثلاثة دون الشعور بالضغط، فقد تتشجع لممارستها لفترات أطول من هدفك الأساسي. ينبغي بشكلٍ عام أن تلعب تمارين الكارديو 150 دقيقة بالأسبوع، وأن تضيف تمارين المقاومة يومين بالأسبوع على الأقل. إذا كنت تركز على تحسين مظهرك، فمن الهام أن توازن ما بين تمارين التحمل أو الكارديو وتمارين التقوية كرفع الأثقال.  تتضمن بعض برامج التدريب كلًا من تمارين التقوية والتحمل، كالزومبا والتمارين الدورية. إن الجمع ما بين تمارين المقاومة والكارديو وسيلة رائعة لممارسة كلٍ منهما دفعةً واحدة. يمكنك إضافة تمارين القرفصاء مع القفز والبربي ومتسلقي الجبال إلى تمارين الكارديو. يعد الكروس فيت والتمارين الدورية أيضًا من الخيارات الأخرى المتاحة لك. لا بأس على الإطلاق في البدء بنوعٍ واحد من التمارين، وذلك على حسب مستوى لياقتك البدنية الحالي. يمكنك أن تبدأ بمجرد المشي أو تمرين تقوية مدته 15 دقيقة وجدته على يوتيوب. حاول أن تصل إلى برنامج تدريبي متوازن في نهاية المطاف، ولكن ابدأ بالأنسب والأكثر أريحية لك. كثيرًا ما تكون ضغوطات الحياة عصيبة بعض الشيء والأرجح أن يومك مشغول بالفعل. إنك تخطط لاجتماعاتك بالعمل وزياراتك للأطباء وحتى غداءك مع الأصدقاء، وبالمثل يجب عليك أن تعطي الأولوية لممارسة التمارين بتخصيص وقت لها في يومك. لا داعي لأن تستغرق التمارين وقتًا طويلًا من يومك، بل خصص فحسب 20 دقيقة لذلك؛ منها 10 دقائق للتمارين الشديدة و10 أخرى للاستحمام بسرعة عقب ذلك. من طرق تشجيع الذات على ممارسة الرياضة أن تلتزم ماليًا تجاه تلك الأنشطة، فإذا اشتركت بفصلٍ ما ستضطر لدفع حسابه كاملًا حتى وإن تغيبت عنه بعد ذلك، وبالتالي ستجد أنك ميال أكثر للحضور والالتزام.  فصول اللياقة البدنية وسيلة رائعة أيضًا لإحاطة نفسك بأفراد داعمين، كما يتابعك المدرب ويرشدك للكيفية الصحيحة لأداء كل تمرين. ابحث عن فصول اللياقة البدنية التي تجمع ما بين تمارين الكارديو والمقاومة معًا؛ فصول الكروس فيت والتمارين الدورية من الخيارات الجيدة لذلك. يمكنك أن تجرب فصول اليوجا وركوب الدراجة والكيك بوكسنج ودروس الرقص أيضًا، وذلك على حسب اهتماماتك. لا تجبر نفسك على التمرين لساعة كاملة من أول مرة، بل ابدأ بأهداف صغيرة سهلة المنال،...


استهدف موطن القراد المفضل. قص النباتات. قم بجز الحشائش بشكل منتظم. نظف باحتك الخلفية من الأوراق والفروع الميتة. استخدم مبيدًا حشريًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يوجد القراد خارج المنزل في المناطق المليئة بالحشائش أو الشجيرات أو الأشجار ونباتات الظل. يفضل هذا النوع الرطوبة.  يمكن أن تتواجد في أماكن توافر الوجبة المفضلة لدى القراد وهي الحيوانات البرية. لذا إذا كنت تقطن في منطقة بها غابات أو حشائش طويلة وخرجت للتنزه بينها، أنت في أرض العدو. أول ما يمكنك فعله لمنع القراد من التعشييش في منزلك هو استهداف أي ظروف مفضلة لدى القراد في باحتك الخلفية. ابدأ بالتخلص من أي نباتات مناسبة للقراد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي قص حشائش باحتك الخلفية بشكل منتظم لإزالة كل النباتات الميتة الهزيلة التي نمت بشكل زائد عن اللازم.  تجنب نمو الحشائش بشكل زائد عن اللازم وأزل الكرمة أو أي نباتات تشكل بيئة مليئة بالأوراق أو الأفرع المتداخلة أو البيئات التي تشبه الحشائش. بما أن القراد يشبه مصاص الدماءفي شربه للدماء، فهو كذلك يكره الشمس. استخدم ذلك كدليل عند إزالة النباتات؛ أي دع الشمس تصل إلى أكبر قدر ممكن من الباحة الخلفية. يساعد الجز المنتظم على سلب القراد الحشاش الطويلة كما أنه يسمح للشمس بتخلل الباحة. لا يساعد ذلك على إبعاد الحشرات وحسب، بل أنه يساعد على تبخر ماء الندى الصباحي بسرعة مما يحرم القراد من الماء أيضًا. نظّف الباحة الخلفية والمنطقة المحيطة بالمنزل من الحشائش الطويلة. استخدم مقص الأعشاب لصنع منطقة يصعب على القراد عبرها بمفرده. سيحتاج إلى الالتصاق بحيوان مار لدخول باحتك مما يساعد على بقائها بعيدة عن الباحة. إذا لم يتمكن القراد من استعمار الحشائش، سيجد مكانًا آخر ليسكنه. تشكل الأوراق والفروع الرطبة الميتة، وبخاصة الأوراق الميتة، مكانًا مثاليًا للقراد. لا تدع كومات النباتات تتراكم في أي مكان في باحتك الخلفية. استخدم مبيدات حشرية معروفة وآمنة في نهاية الربيع إلى بداية الصيف لمنع القراد من استعمار حشائشك. يمكن أن يقلل العلاج مرة واحدة لباحتك في آخر مايو أو أول يونيو على تقليل عدد القراد بنسبة 50%.  تأكد من استخدام مبيدات حشرية موافق عليها للاستخدام في منطقتك ضد القراد واستخدمها وفقًا للملصق. تحتوي المبيدات الحشرية الجيدة على لامبدا سيهالوثرين و إسى فينفاليرات.


استهلك أكبر قدر ممكن من الأفلام والكتب وغيرها من وسائل الترفيه، خاصة تلك التي تعجبك بالرغم من قلة جودتها. يمكنك أن تلعب بعض ألعاب الفيديو. استغرق في الذكريات. استكشف عجائب الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحظَ بليلة خاصة للأفلام لمشاهدة جميع أفلامك المفضلة، واقرأ مجموعة من الكتب والمجلات أو أسترخِ أثناء مشاهدة جميع حلقات أحد المسلسلات أو البرامج التلفزيونية.  احظَ بليلة خاصة بالأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الموسيقى. اختر نمطًا معينًا لتلك الليلة، واجعله مرتبطًا بالأشياء التي ستشاهدها وتستمع إليها، مثل اختيار نمط الرعب أو الأفلام الرومانسية الخاصة بفترة الثمانينيات أو الأفلام الموسيقية أو أيًا كان ما يسليك. بعد أن تنتهي من مشاهدة أفلامك المفضلة، ابدأ في البحث عن فرق موسيقية أو أفلام ومسلسلات جديدة. تفقد المدونات الصوتية والخاصة بالموسيقى وابحث عن الأغاني والموسيقى التي ترشحها لك تطبيقات الموسيقى أو ابحث عن الأفلام والمسلسلات غير المشهورة في نتفليكس (Netflix). إذا لم تكن معتادًا على لعب تلك الألعاب فربما تجدها تستحق التجربة، أما إذا كنت معتادًا على تلك الألعاب بالفعل، يمكنك توسعة أفقك وتجربة ألعاب جديد.  جرب أن تلعب لعبة فيديو جديدة أو ابحث عن متجر جديد لألعاب الفيديو. ابحث عن الألعاب القديمة أو غير المعروفة سواء في المتاجر أو عبر الإنترنت. أعدّ دورة لألعاب الفيديو إذا كان لديك المتطلبات التي ستحتاجها، حيث تسمح العديد من المنصات والبرامج بالألعاب الافتراضية الجماعية، لذلك إذا لم يكن أصدقائك موجودين، يمكنك اللعب مع أشخاص جدد من مختلف أنحاء العالم. جرب نوعًا جديدًا من الألعاب، مثل: تلك الألعاب التي تلعب فيها بشخصية خيالية ويجب عليك إتمام بعض المهمات، أو الألعاب التي تصنع فيها شخصية محاكية لشكلك الحقيقي، ثم يُطلب منك إتمام مهمات معينة داخل عالم اللعبة الخيالي، وغيرها من خيارات ألعاب الفيديو الأخرى. استعد ذاتك الطفولية مرة أخرى وأخرج ألعاب الألواح المفضلة لديك مثل الشطرنج وبنك الحظ وغيرها. لكن ماذا إذا تطلبت اللعبة أكثر من لاعب؟ الإجابة هي أنه يمكنك أن تلعب بدلًا من اللاعبين الآخرين! نافس نفسك واحصل على متعة التأكد من أنك ستفوز مهما حدث. أخرج ألبومات الصور القديمة وسجلات القصاصات والكتب السنوية الخاصة بفترة دراستك، واقضِ وقتًا مع ذكريات الماضي.  قد تشعر بالرغبة في تفقد صور الأصدقاء وأفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم. يمكنك أن تبحث عن معلومات ذات صلة بهم لتتبعهم وتصل لهم مرة أخرى إذا أردت ذلك. استغل الذكريات التي تستعيدها في إلهامك، يمكنك تحويلهم لقصص قصيرة أو مقتطفات من سيرة حياتك أو كمواضيع منشورة على مدونتك...


استهلك البروبيوتك. تناول متعدد الفيتامينات يوميًا. جرب المكملات الغذائية العشبية. حافظ على معدلات فيتامين ج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البروبيوتك بكتيريا جيدة تساعد المعدة على الهضم وامتصاص الطعام بفاعلية. يعد مفهوم البروبيوتك جديدًا نسبيًا ولا تزال الأثار الكاملة على جسم الإنسان  لتلك البكتيريا الجيدة غير معروفة. مع ذلك، يبدو واضحًا أن إعادة إدخال البكتيريا الجيدة للبروبيوتك يمكن أن يساعد الجسم على محاربة البكتيريا الضارة.  تأكد من البحث عن فاعلية البروبيوتك قبل اختيار واحدة من منتجاتها المتوفرة، حيث توجد العديد من الاختلافات في جودة المنتجات المتنوعة.  اسستفسر من الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عما يوصي به يشأن نوعية البروبيوتيك. بينما تعد الأطعمة أفضل مصدر للفيتامينات في العموم إلا أنه قد يساعد إكمال نظامك الغذائي بمتعدد الفيتامينات على ضمان عدم إغفال إحدى أو أهم العناصر الغذائية.  قد تحتاج إلى البحث عن متعدد الفيتامينات الذي يدعم جنسك وعمرك ومستوى نشاطك بالأخص. اسأل الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عن توصياته بشأن نوعية متعدد الفيتامينات. تعتبر فاعلية المكملات الغذائية العشبية غير ثابتة تمامًا من قبل المجتمع الطبي، لكن توصي بعض الدراسات ببعض أو كل المكملات الغذائية التالية لكونها معززات فعالة للمناعة:  القنقذية جينسينغ القتاد بعض أنواع الفطر (الشيتاك ولينغزي ودجاجة الغابة) العبعب المنوم هي أعشاب قوية أيضًا لتقوية الجهاز المناعي. يعتقد بعض الأشخاص أن تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد على محاربة البرد أسرع لكن  قد يكون أكثر فائدة للصحة إذا تم تأسيس والمحافظة على مستوى فيتامين ج خلال موسم البرد بأكمله.  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل فاكهة الموالح يوميًا. تناول مكمل فيتامين ج الغذائي. احتسٍ عصير البرتقال، لكن احذر من محتوى السكر العال الموجود في العصائر.


استهلك الكثير من الكالسيوم. احصل على الكثير من فيتامين D. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B. احصل على كمية كافية من فيتامين C. استهلك كمية كافية من فيتامين K. راقب استهلاك فيتامين E. راقب استهلاكك من الكافيين والكحول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكالسيوم هو أكثر المعادن أهمية في الجسم، ويتواجد 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان. يؤدي الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى المساعدة على نمو العظام بشكل صحي والحفاظ على كثافة العظام. لا يحصل الكثير من الأشخاص على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الحمية الغذائية. يختلف الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الكالسيوم اعتمادًا على العمر والجنس.  يجب على الرجال الذين يكون عمرهم أقل من 70 سنة والنساء اللاتي يكون عمرهن أقل من 50 سنة الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم على الأقل، ويجب على الرجال الذين يكون عمرهم أكثر من 70 سنة والنساء اللاتي يكون عمرهن أكثر من 50 سنة الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم كل يوم. يجب على النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة استهلاك 1300 مجم من الكالسيوم يوميًّا على الأقل. يحصل معظم الأشخاص على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وهي مصادر غنية جدًا بالكالسيوم. إن اخترت حليب الصويا أو منتجات ألبان بديلة أخرى، ابحث عن المنتجات المعززة بالكالسيوم. تتضمّن مصادر الخضراوات الغنية بالكالسيوم اللفت والكرنب والكرنب الصيني واللوبياء والكالي والبروكولي. تعدّ السبانخ مفيدة لك بالتأكيد، إلا أنها ليست من مصادر الكالسيوم الرائعة لأن حمض الأوكزاليك يقلل إتاحة الكالسيوم في الجسم.  تعدّ معلّبات السردين والسلمون من مصادر الكالسيوم الجيدة (يفترض أكل العظام الموجودة في هذه المعلبات). السردين والسلمون من مصادرة أحماض أوميجا-3 الدهنية الرائعة أيضًا، وهي مواد ضرورية جدًا لصحة المخ. إضافةً إلى ذلك، تحتوي هذه الأسماك على فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. اختر طعام إفطار من الحبوب الكاملة المعززة بالكالسيوم والمغذيات الأخرى التي تنخفض فيها نسبة السكر. يتناول العديد من الأشخاص حبوب الإفطار مع الحليب يوميًّا، وهي مصدر جيد وثابت للكالسيوم. يتوافر الكالسيوم أيضًا في المكملات الغذائية. نوعا الكالسيوم الرئيسيان هما كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، بينما يكون سترات الكالسيوم أغلى سعرًا، إلا أنه لا يحتاج إلى الطعام لتناوله حتى يتمكن من مساعدتك مع أمراض الأمعاء الالتهابية أو اختلالات الامتصاص. إن حصلت على ما يكفي من الكالسيوم في الطعام، لا تتناول مكملات الكالسيوم إلا إن نصحك الطبيب بذلك. يؤدي الإفراط بتناول الكالسيوم إلى إحداث آثار جانبية غير محمودة،...


استهلك كميات وفيرة من البروتين يوميًا. اجمع الأنواع الصحيحة من الطعام. تناول 100% حبوب كاملة. تناول أنواع متنوعة من المكسرات والبقوليات. ادخل بروتينات نباتية الأصل تعتبر بروتينات متكاملة في حميتك. تناول أنواع متعددة من البقوليات والحبوب خلال اليوم. صمّم خطّة للوجبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عامًة، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 46 جم يوميًا ويحتاج الرجال إلى استهلاك حوالي 56 جم يوميًا.  سجّل مقدار البروتين الذي تحصل عليه خلال اليوم. يمكنك استخدام مفكرة أو تطبيق لتتبع الطعام على هاتفك لترى الكم المتبقي الذي تحتاج إلى تناوله خلال اليوم. يحتاج البعض إلى بروتين أكثر من البعض الآخرين. إذا كنت تقوم بتمرينات معتدلة إلى قاسية لأكثر من 45 دقيقة يوميًا أو تحاول أن تفقد الوزن، إجمالي كمية البروتين التي يجب أن تتناولها قد تكون أكبر. جمع أنواع معينة من البروتين النباتي الأساس سيعطيك بروتين متكامل.حاول أن تتناول أنواع متعددة من الحبوب الكاملة، المكسرات، والبقوليات - تلك الأطعمة معًا ستوفر لك كل الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لتكوين البروتين المتكامل.  اجمع البقوليات والحبوب الكاملة للحصول على بروتين متكامل. من أمثله ذلك: الرز والفول، العدس والشعير، البرغل والفول أو زبدة الفول السوداني مع خبز قمح كامل 100%. جمع البقوليات والمكسرات والبذور يوفّر بروتينًا متكاملًا. الحبوب الكاملة توفّر مكوّن أساسي لتحضير البروتين المتكامل. تأكد أنك تحصل على أنواع عدة من الحبوب الكاملة كل أسبوع لتضمن أنك تتبع حمية متنوعة. تناول الحبوب الكاملة 100% تزيد من فرصك للحصول على بروتينات متكاملة في حميتك.  الحبوب الكاملة غير مصنعّة وتحتوي على كل أجزاء الحبوب- البذرة، السويداء، والنخالة. تلك الأجزاء عادًة ما تكون أعلى في العناصر الغذائية كالألياف والبروتين بالمقارنة بالحبوب المصنّعة كالقمح الأبيض أو الأرز الأبيض.  من أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان أو دقيق الشوفان، مكرونة القمح الكامل 100%، البرغل، الحنطة السوداء، الدخن، الكينوا أو الأرز البني. المجموعات الغذائية الأساسية الأخرى التي تكوّن البروتين المتكامل هي البقوليات والمكسرات. مرة أخرى، اختر أنواع متنوعة لتتناولها كل أسبوع.  أمثلة البقوليات تتضمن: الفول، العدس، الفول السوداني، والبازلاء. أمثلة المكسرات/ البذور تتضمن: الجوز، اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور السمسم، الفستق أو البيكان. تعد المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية أيضًا. من المهم أن تضع ذلك في عين الاعتبار خاصًة إذا كنت تتبع حمية نباتية أو نباتية صرف وتحصل على مقدار محدود من الدهون الصحية. هناك عدة بروتينات متكاملة نباتية الأصل تعتبربروتينات متكاملة. الصويا، الكينوا، بذور القنب أو الحنطة السوداء تعد مصادرة جيدة للبروتينات...


استهلك كمية أقل من كميات الألياف التي ينصح بها يوميًا. قلّل الألياف في الوجبات والوجبات الخفيفة. حد من الألياف الغير قابلة للذوبان. قلّل الأطعمة المعززة بالألياف. توقف عن تعاطي مكملات الألياف. اكتب خطة وجبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت الألياف تؤثر على صحتك أو تجعلك تشعر بعدم الراحة، قد يكون مثاليًا أن تستهلك كمية أقل من تلك التي ينصح بها للشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة.    إجمالي كمية الألياف التي ينصح بها للنساء هو: 25 جم يوميًا. إجمالي كمية الألياف التي ينصح بها للرجال هي: 38 جم يوميًا.  تتبع كمية الألياف التي تتناولها خلال اليوم. قد يسهّل عليك الأمر استخدام تطبيقات تدوين الطعام لمساعدتك في حساب الألياف بدقة كل يوم. الألياف موجودة في نطاق واسع من الأطعمة التي تضمن الحبوب، الفواكه، الخضروات والبقوليات. الحد من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة يساعدك على تقليل الاجمالي الذي تستهلكه وقد يخفف أعراض الجهاز الهضمي.  اختر فاكهة قليلة الألياف أو انزع الأجزاء الليفية من الفاكهة. كمثال: تناول صلصة التفاح بدلًا من التفاح، لأن قشر التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، أو اشرب 180 ملل من عصير 100% يوميًا. الفاكهة التي تحتوي على ألياف أقل تتضمن: الفاكهة المعلبة، الفاكهة المطبوخة، والفاكهة الخالية من الجلد أو القشر. اختر خضروات تحتوي على نسبة ألياف أقل أو انزع الأجزاء الليفية. كمثال: انزع القشر من البطاطس أو انزع البذور من الكوسة. الخضروات التي تحتوي على نسبة ألياف أقل: الخضروات المعلبة، الخضروات المطهية جيدًا وطرية جدًا، الخضروات منزوعة البذور، وعصير الخضروات 100%. اختر حبوب تحتوي على نسبة ألياف أقل. كمثال: تجنّب طعام الحبوب الكاملة 100% لأن به نسبة ألياف عالية. اختر حبوب تحتوي على ألياف أقل: كالأرز الأبيض، الخبز الأبيض، قشدة القمح أو قشدة الأرز، أو المعكرونة بدون إضافات.. هناك نوعان من الألياف -- ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. الألياف الغير قابلة للذوبان تدعى أحيانًا “خشائن،” حيث أن مهمتها الأساسية هي تسريع عملية الهضم.  الألياف الغيرقابلة للذوبان قد تحفز تحرك الأمعاء أكثر من المطلوب وبالتالي تسبب الإسهال للأشخاص العرضة لـ أو يعانون من حالات صحية مزمنة.  الألياف الغيور قابلة للذوبان موجودة في الأطعمة التالية: الحبوب الكاملة، الخضروات، ونخالة القمح.  الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء، مما يجعل البراز أسهل في تمريره وقد تقلل الهضم قليلًا. هذا النوع من الألياف أكثر لطفًا وقد يكون مناسبًا أكثر لبعض الناس.  الألياف الغير قابلة للذوبان لها أعراض جانبية سلبية للبعض، كقعدة عامة، تعد إضافة صحية لحميتتك وقد تساعدك في منع الإمساك....


استهلكي 500 سعر حراري إضافي في اليوم. تناولي المزيد من الدهون الصحية. تناولي المزيد من البروتين. اطهي باستخدام الزيت او الزبدة. اشربي المزيد من السعرات الحرارية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

500 سعر حراري إضافي في اليوم كافي لمساعدتك على كسب الوزن، كما أنه لا يدفعك إلى الشعور بالكسل أو الانتفاخ أو الإعياء.  يمكنك اكتساب 500 إلى 600 جرام في الأسبوع عن طريق استهلاك 500 سعر حراري إضافي يوميًا (وهو أمر سهل إذا اتبعتِ التعليمات التالية). يجب في المقابل أن تحرصي على اكتساب 500 سعر حراري بطريقة صحية؛ عن طريق تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. لا يعد اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الوجبات السريعة فكرة جيدة، لأنه يتسبب في شعورك بالإعياء ويجردك من طاقتك كما أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الوقت. يجب أن تستشيري طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك دائمًا قبل البدء في أي خطة مقترحة لاكتساب الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن.  يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية هي خيارك الأول، يتضمن ذلك الأطعمة مثل: المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون. ادهني زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز) على خبز محمص وتناولي حفنات من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة ورشي السلطات والخضروات بزيت الزيتون. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الدهون الصحية من مصادر حيوانية، مع ضرورة الانتباه أن هذه الأطعمة تحتويكذلك على دهون مشبعة (النوع غير الصحي) لذا يجب أن تتناوليها باعتدال. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية الصحية اللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع العلم أنكِ إذا كنتِ تعانين من ارتفاع الكوليسترول، يجب أن تلتزمي بالخيارات قليلة الدسم. الأطعمة الغنية بالبروتين هي صديقك المفضل عند محاولة كسب الوزن بطريقة صحية. تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات الخالية من الدهون بدلًا من إضافة المزيد من الدهون. يعد تناول البروتينات أمرًا هامًا إذا كنتِ تنوين القيام بتمرينات القوة.  من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم قليلة الدهون والسمك والدواجن، بالإضافة إلى البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقول. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 140 جم من البروتين في اليوم اعتمادًا على مجموعة من تلك المصادر. يمكنك زيادة معدل البروتين عن طريق شرب مخفوقات البروتين أو إضافة مكملات بروتين للعصائر والسموذي. من الطرق السهلة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع كل وجبة دون...


استهلكي عدد السعرات التي يُنصح بها كل يوم. تتبّعي استهلاكك من الكربوهيدرات. تناولي حصصًا متوسطة من النشويات. تناولي كميات معتدلة من الفواكه. وازني تناول الطعام على مدار اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب على النساء اللاتي كنّ في حالة طبيعية قبل الحمل استهلاك 30 سعرة حرارية لكل كيلوجرام لكل يوم أثناء الحمل اعتمادًا على وزنهن الحالي أثناء الحمل ويمكن أن تقلّل النساء اللاتي كنّ مصابات بالسمنة هذا الرقم بنسبة تصل إلى 33%. يجب على أولئك النساء استهلاك حوالي 25 سعرة حرارية لكل كيلوجرام لكل يوم اعتمادًا على وزنهن الحالي أثناء الحمل. تذكّري أن هذه الإرشادات عامة وأنه من المهم إجراء نقاش مفصّل مع الطبيب للوصول إلى إرشادات مخصّصة فيما يتعلّق بالسعرات الحرارية لحالتك.  اشتري ميزان أطعمة لوزن الطعام. سيساعدك ذلك على معرفة مقدار الحصة الغذائية الواحدة ويمكنكِ من خلال قراءة ملصقات الأطعمة تقدير السعرات الحرارية والمغذّيات الدقيقة الموجودة في كل حصة غذائية من الطعام. راقبي استهلاكك من السعرات الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكّرة طعام. يمكن الاحتفاظ بمذكّرة الطعام في يدك أو في في مفكّرة صغيرة. اكتبي ما تناولتيه ثم ابحثي عن المحتوى من السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت أو في دليل مرجعي للسعرات الحرارية. يمكنكِ أيضًا إيجاد تطبيقات للهواتف الذكية تسهّل من عملية تتبّع السعرات الحرارية ومنها www.myfitnesspal.com. اجمعي بين مذكّرة الطعام وبين وزن نفسك بشكل منتظم لتحديد ما إن كنتِ تكتسبين أو تخسرين الوزن. إن لم تكوني تكتسبين الوزن بشكل كاف، حاولي أن تزيدي من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 200-500 سعرة حرارية يوميًا واستمري بتتبّع وزنك لمعرفة ما إن كنتِ ستعودين إلى الطريق الصحيح. الكربوهيدرات أحد المغذّيات الكبيرة الثلاثة التي يجب استهلاكها والمغذّيان الكبيران الآخران هما البروتين والدهون. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات - السكّريات والنشويات والألياف. السكّريات هي أبسط أنواع الكربوهيدرات وتتضمن السكّريات الفركتوز والجلوكوز والسكروز وبعض الجزيئات الأخرى. تُعرف النشويات أيضًا بالكربوهيدرات المعقّدة وهي تتكوّن من العديد من السكّريات المرتبطة ببعضها على شكل سلسلة. الألياف من ناحية أخرى عبارة عن كربوهيدرات لا يمكن للبشر تكسيرها حيث يؤدّي تناول الشخص للسكّريات أو النشويات إلى تكسيرها في النهاية وتحويلها إلى جلوكوز  ويتم تحويل السكّريات إلى جلوكوز بشكل أسرع من الكربوهيرات المعقّدة أما الألياف فلا يتم تحويلها إلى جلوكوز حيث أنها غير قابلة للهضم.  لا يوجد رقم سحري لكمية الكربوهيدرات التي يجب على المرأة تناولها في مرحلة...


استوعب أساسيات البيتكوين. تعلم المزيد حول تعدين عملة البيتكوين (بالإنجليزية: تعرف على القضايا القانونية المُحيطة بالبيتكوين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البيتكوين هي عملة افتراضية كليًا، أي أنها رقمية ولا تطبع بشكل ورقي نهائيًا، وميزتها أنها تتيح للعملاء تبادل الأموال مجانًا دون دفع أية رسوم إلى طرف ثالث (مثل البنوك أو شركات البطاقات الائتمانية أو غيرها من المؤسسات المالية). البيتكوين كذلك غير خاضعة لأي تنظيم من المؤسسات الحكومية المركزية، مثل البنك المركزي أو أي مؤسسة مشابهة، لكن تتم كل معاملاتها في سوق عبر الإنترنت، حيث يكون كل المستخدمين مجهولي الهوية ومن غير الممكن تتبع نشاطاتهم في غالبية الأمر.   تسمح لك البيتكوين بتحويل الأموال إلى أي شخص في أي مكان في العالم دون الحاجة إلى إنشاء حساب تجاري في البنوك وبدون الاعتماد على أي مؤسسة مصرفية أو مالية وسيطة. لا يُشترط الاسم لإتمام عملية التحويل، ما يعني أنها قد تقلل بعض الشيء من خطر سرقة الهوية. Bitcoin Mining). من غير الممكن فهم البيتكوين دون فهم عملية تعدين البيتكوين، وهي العملية التي يتم من خلالها إنشاء البيتكوين من العدم. عملية التعدين – واستيعاب سبب تسميتها بذلك – معقدة قليلًا، لكن الفكرة الأساسية أنه مع كل عملية تحويل للبيتكوين بين فردين يتم تسجيل تلك المعاملة رقميًا بواسطة كمبيوتر في سجل المعاملات تهتم بوصف كل التفاصيل المتعلقة بالتحويل (مثل: توقيت المعاملة ومن يملك أي كمية من البيتكوين).   توجد بعض المعاملات التي يتم مشاركتها بشكل علني في شيء يُسمى "سلسلة الكتل" (بالإنجليزية: Blockchain)، وهي التي تحتفظ بدليل كل معاملة وتوضح من ترجع له ملكية كل بيتكوين. العاملون في تعدين البيتكوين هم أفراد يمتلكون أجهزة كمبيوتر تقوم بشكل مستمر بالتحقق من سلسلة الكتل لضمان أنها ذات معلومات صحيحة ومُحدثة. هؤلاء أفراد مهمتهم الأساسية هي القيام بتأكيد المعاملات والتحويلات، ونظير ذلك يحصلون على عائد من البيتكوين يعود بدوره على زيادة المعروض من العملة. بما أن البيتكوين ليست خاضعة لرقابة سلطة مالية مركزية، فإن الغرض من عمليات التعدين هو ضمان أن الفرد الذي يقوم بتحويل البيتكوين يملك قدرًا من البيتكوين يكفي لإتمام عملية التحويل تلك، وبعد ذلك ضمان أن كل فرد من المشاركين في التحويل (الإرسال والاستقبال) يمتلك رصيد صحيح من البيتكوين بعد إتمام المعاملة. قامت العديد من الجهات الحكومية حول العالم بإصدار قرارات قانونية تمنع – أو على أقل تقدير تنظم – التعامل بالعملات الافتراضية مثل البيتكوين. الهدف من ذلك هو مكافحة عمليات غسيل الأموال...


استوعب أساسيات الماسونية. كن مهتمًا بالأخلاق وبناء الشخصية. فرِّق بين الحقيقة والضجة الكاذبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشكَّلت الماسونية من قِبَل رجال تشاركوا الالتزام بدعم بعضهم البعض كأخوة وأصدقاء ومن أجل خدمة البشرية. لآلاف السنين، وجد الكثير من الرجال التحقق الروحي والفلسفي كأعضاء ضمن هذه الأخوية، والتي ما زالت مستمرة اعتمادًا على نفس القيم الأساسية. لن تقدر على أن تكون ماسونيًا إلا بعد أن تلبي المتطلبات التالية:   أن تكون رجلًا، فغالبية مكاتب الماسونية لا تقبل انضمام النساء. تمتلك سمعة جيدة ويتم التوصية باسمك من قِبَل زملائك. في غالبية الدوائر القضائية للماسونية، يشترط أن تؤمن بالخالق العظيم "الإله"، بغض النظر عن موقفك من الأديان. أن يزيد عمرك عن 18 عام. شعار الماسونية هو: "الرجل الأفضل يجعل العالم أفضل". تؤكد الماسونية على قيم الشرف والمسؤولية الشخصية والنزاهة، كما أنها تقدم ما يلى لأعضائها:   تجمعات شهرية أو نصف شهرية في مكاتب ونزُل الماسونية، والتي تتم في الكنائس أو المباني العامة. لاحظ أنه في المملكة المتحدة، غالبية النزُل الخاصة بالماسونية مبنية بالأساس من أجل غرض إجراء هذه التجمعات الخاصة بأعضاء الأخوية. دروس وتعاليم تشرح تاريخ الماسونية وما شابه للأعضاء. تشجع الماسونية على العيش من أجل تحقيق الخير لكل البشر وعلى أفكار المواطنة الصالحة وأن تنبع كل أفعالك من الحب والخير. دعوة للمشاركة في أداء الطقوس القديمة للماسونية، بما فيها: المصافحة وطقوس البدء والاستهلال وحرية استخدام شعار مسطرة المعماري مع الفرجار الهندسي. خلدت بعض الكتب مثل "شيفرة دا فينشي" الفكرة القائلة أن الماسونية هي جماعة سرية تهدف إلى السيطرة على العالم، وأن شعاراتها الخفية موزعة على المدن المشهورة حول العالم مثل واشنطن وغيرها. لكن حقيقة الأمر أن الماسونية ليست جزءًا في أي مؤامرة بأي شكل من الأشكال، وأن هؤلاء الأفراد الراغبين في الانضمام إلى الماسونية بهدف الوصول إلى تلك الأسرار يضيعون وقتهم فقط لا غير؛ فهذه ليست هي النية الصحيحة التي يجب أن تنضم بها إلى الأخوية.


استوعب أن الألم طبيعي. امنح نفسك وقتًا للأسى. استوعب أن ليس بإمكانك التحكم بالطرف الآخر. ابتعد بعض الوقت عن الطرف الآخر. عبر عن مشاعرك لنفسك. أدرك أنك أفضل حالًا وحدك. تجنب لعبة الملامة. تخلص من التذكارات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تحب شخص لا يحبك، يكون ذلك مؤلمًا. تبين أن "كسرة القلب" إحساس جسدي حقيقي جدًا: الألم الناتج عن الرفض ينشط جهازك العصبي اللاودي، وهو المسؤول عن أشياء كمعدل ضربات القلب والشد العضلي. من الطبيعي أن تشعر بأنك جُرِحت إذا أحببت شخصًا لا يشعر بالمثل حيالك. تقبُّل أن مشاعرك طبيعية يمكن أن يساعدك على معالجتها.  في الواقع يمكن للرفض العاطفي أن يدفع دماغك لنفس الاستجابة للانسحاب من إدمان مخدرات.  يقدر علماء النفس أن حوالي 98% منا قد اختبر نوعًا من  الحب غير المتبادل. معرفة أنك لست وحدك قد لا تُذهب الألم بعيدًا، لكن قد تجعل التحمل أسهل وأنت تعرف أنك لست الوحيد الذي يمر بذلك.  الرفض يمكن أن يتسبب كذلك بالاكتئاب. إذا لاحظت أي مما يلي، اطلب المساعدة من مختص نفسي بأسرع ما يمكن: تغير في عادات أكلك ونومك شعور باليأس أو العجز تغيرات في مزاجك المعتاد معاناة مع التحكم في أفكارك السلبية أفكار متعلقة بإيذاء نفسك ليس هناك خطأ في الاضطرار للكآبة، طالما أنك لن تعلق عند هذه الحالة. في الواقع، من الصحي أن تسمح لنفسك بالحزن لا أن تقمع تلك المشاعر. إنكار ما تشعر به أو الاستهانة به -- كقول "ليس ذلك بالشأن الجلل" أو "لم أكن أحبها على أي حال" -- سيسوء من واقع الحال على المدى البعيد.  إذا كان بالإمكان، اقتطع وقتًا من حياتك لتتعامل مع حزنك. سيساعد ذلك على خلق مساحة تعافي لتصديك لأحزانك. مثلًا: عندما تدرك لأول مرة (أو يتم إخبارك) أن هذا الشخص لن يحبك، فيجب عليك إمضاء بعض الوقت لوحدك في مكان ما، حتى ولو كانت مجرد 15 دقيقة من المشي في العمل. مع ذلك، تجنب السماح للقنوط بالتسلل. إذا كنت لم تغادر منزلك منذ أسابيع ولا تستحم وترتدي ذلك القميص المهلل القديم الذي يجب أن يحرق بدلًا من ارتدائه، فقد تجاوزت الحد المعقول. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، لكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى، فستظل مستمرًا بالتفكير في ذلك الشخص وحبه. رد فعلك الفوري حين تعرف أن ذلك الشخص لا يحبك بالطريقة التي تحبه بها قد تكون التفكير بأن، "سأجعله/ها يحبني/تحبني"، هذا النوع من التفكير طبيعي جدًا، لكنه كذلك غير صحيح وغير مفيد. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به في حياتك هو أفعالك وردود أفعالك. لا يمكنك الإقناع أو التجادل أو التنمر لجعل شخص يشعر بما لا يشعر به. من الجيد كذلك أن تتذكر أن ليس بإمكانك دائمًا التحكم بمشاعرك الخاصة. مع ذلك يمكنك فقط الاجتهاد لتتحكم في ردود أفعالك...


استوعب أن الالتحاق بالكلية للدراسة أقل أهمية من التجربة العامة الجيدة في الكلية. استوعب أنك قادر على تحصيل العلم بأكثر من طريقة، وكذلك بالنسبة لبناء مستقبلك المهني وعيش حياتك عمومًا. توقع ما في تجربة الدراسة الجامعية من إرهاق، وأنها قد تؤدي لاتخاذك لقرارات عشوائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في تقرير منظمة (جالوب) لعام 2014 المستند على 30000 مقابلة أجريت مع خريجين من الولايات المتحدة، وجد أن "الكلية التي يلتحق بها الخريجين لا تؤثر على الإطلاق في رفاهية وضعهم الحالي وحياتهم العملية بالمقارنة مع تجاربهم في الكلية بشكل عام". المفتاح هو التركيز على تحصيل الخبرة الجيدة، وليس الالتحاق بالكلية "المناسبة". تشمل التجارب الجامعية الجيدة على: المشاركة في الأنشطة غير المنهجية و/أو الحصول على برنامج تدريبي. ما يؤثر بشكل قوي على مستواك في الحياة المهنية بعد التخرج، ليس ما درسته في الجامعة فقط، ولكن كذلك الأنشطة التي مارستها وما تعلمته أثناء حياتك الجامعية ككل. يمكن أن تكون الكلية جزءًا هامًا من هذه العملية. ومع ذلك، إذا لم يتم الأمر بالطريقة التي خططت لها، فهناك العديد من الطرق البديلة للحصول على التعليم والخبرة التي تحتاجها. يمكنك الحصول على التعليم من خلال برامج الإرشاد والتدريب المهني والدورات التدريبية والدراسة بالخارج. إن الالتحاق بكلية أخرى (أيًا كانت) سوف يوفر لك -تقريبًا- نفس المزايا التي تجدها بالكلية التي تحلم بها. استغل دراستك الجامعية في تكوين علاقات صداقة رائعة، كما ستكون لديك الفرصة للانخراط في الأنشطة الترفيهية والمهنية المختلفة، وستكتسب خبرات لا تُنسى وتحصل على التعليم الجيد. لا تتوقع أن تكون هذه الرحلة واضحة ومُتوقعة. بالنسبة لمعظم الأشخاص، فالانتقال من المدرسة الثانوية إلى الكلية المطلوبة للوصول إلى الوظيفة الرائعة هو حلم أكثر من كونه حقيقة واقعة. بينما في الواقع نجد أن تغيير التخصص لأكثر من مرة وصولًا لكلية لم تكن خيارك الأول أصبح أمرًا أكثر شيوعًا.


استوعب أن التمييز البصري لن يحقق لك نتائج دقيقة جدًا. دوّن الخصائص المميزة لكلبك أثناء محاولة تحديد نوعه. حدد وزن الكلب وارتفاعه. قيم بنية كلبك. انظر للسمات الجسمانية الأخرى. قيم الشعر. قيِّم لون كلبك. استخدم الدلائل البصرية التي سجلتها للبحث في السلالات وقدم "أفضل تخميناتك".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المغري الاقتناع أن الشخص صاحب الخبرة الكبيرة في التعامل مع الكلاب يقدر على معرفة سلالة الكلب من نظرة واحدة، لكنها في النهاية لن تكون أبدًا الطريقة الأكثر دقة.  وجدت دراسة عن التمييز البصري لسلالات الكلاب أنه حتى من يصفون أنفسهم ب"خبراء الكلاب" لم يقدروا على تمييز السلالة السائدة في كلب هجين سوى في 27% من الحالات فقط.   التمييز البصري حسب الشكل هو الطريقة الأكثر شيوعًا بين مُلاك الكلاب متوسطي الخبرة، وتكون كافية في العادة لإشباع الفضول العام بغض النظر عن مخاوفك من الدقة، والأهم أنها مجانية. اكتب قائمة تصنف السمات المميزة لكلبك من الأكثر بروزًا للأقل (مثل: الآذان الكبيرة المدببة، والبنية المتوسطة). يساعد ذلك في تضييق نطاق بحثك عن السلالات المحتملة. اوزن نفسك ثم اوزن نفسك وأنت تحمل الكلب إذا لم يكن لديك ميزان للحيوانات الأليفة. سيكون وزن الكلب هو الفارق بين الرقمين. بالطبع يمكنك بسهولة معرفة وزن كلبك عند أي طبيب بيطري.   خذ شريط قياس وقس كلبك من الأمام للخلف ومن أعلى لأسفل ومن اليسار لليمين. تُمكنك هذه القياسات العامة من استبعاد السلالات التي تختلف عن كلبك بشدة. ستعلم أنه ما من سلالة صغيرة في كلبك إذا كان يزن 23 كجم مثلًا. قد تشمل السلالات الصغيرة (2,5 -5 كجم) الشيواوا والشي تزو مثلًا، بينما تشمل الكلاب المتوسطة (5-25 كجم) الترير أو السبنيلي والكلاب الكبيرة (25-50 كجم) تشمل الساطر وكلب الاسترداد (رتريفر)، بينما تحتوي الكلاب التي تزيد عن 50 كجم عنصرًا من سانت برنارد أو الماستيف أو غيرها من العمالقة في خليط السلالات.   اطلب حاسبة إلكترونية تمكنك من استخدام عمر الجرو ووزنه لتقدير وزن الكلب البالغ إذا كان كلبك لازال جروًا. دون أي سمات مميزة تلاحظها. هل كلبك صغير أم متوسط أم كبير؟ هل هو عريض؟ هل بنية كلبك عضلية أكثر أم نحيلة؟   قد تضطر لانتظار بلوغ كلبك بالكامل إذا كان جروًا حتى تتضح سماته. فكر فيما قد تعنيه بنية الكلب بالنسبة لمهاراته. قد يفيدك هذا في تضييق مجموعة السلالات، فمثلًا إذا كان كلبك ذو أرجل طويلة ونحيل فقد يكون كلب رعي. انظر لخطم كلبك وجمجمته وظهره وأرجله وذيله ولاحظ أي عناصر مميزة.   تتسم كلاب الباك والبولدوغ بجمجمة مستديرة وخطم قصير جدًا (قصير الرأس) بينما كلاب الكولي والسلوقي لها خطم طويل وجمجمة ضيقة (طويل الرأس). تتسم الكلاب متوسطة الرأس بجمجمة يراها معظمنا متوازنة (غير متطرفة)، مثل: اللابرادور أو...


استوعب أن الحساسية الشديدة جزء من طبيعتك. إجراء تقييم ذاتي. اكتشف مشاعرك من خلال كتابة يومياتك. تجنَّب نعت نفسك. تعرَّف على ما يثير مشاعرك القوية. اعرف ما إذا كنت شخصية اعتمادية. خذ الأمر ببطء. اسمح لنفسك بالشعور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وجد علماء الأعصاب أن جزءًا من قابليتنا إلى الحساسية الزائدة يعود إلى العامل الوراثي، فقرابة نحو 20% من سكان العالم لديهم حساسية مفرطة في المشاعر، مما يعني أنهم يستشعرون المحفزات غير الملحوظة بالنسبة للجميع ويدركونها بصورة أكبر من غيرهم ولذلك فهم يشعرون بتلك المحفزات بشكل قوي. تلك الحساسية الزائدة مرتبطة بجين يؤثر على هرمون النورابينفرين وهو أحد هرمونات التوتر والذي يعمل أيضًا كأحد الناقلات العصبية في المخ المحفزة للانتباه والاستجابة.  بعض أنواع الحساسية المفرطة مرتبط كذلك بهرمون الأوكسيتوسين وهو الهرمون المسئول عن مشاعر الحب والحميمية عند البشر. يمكن للأوكسيتوسين هو الآخر أن يزيد حساسية المشاعر. إذا كان لديك بالطبيعة معدلات عالية من هرمون الأوكسيتوسين، فقد تكون قدراتك الاستيعابية الفطرية عالية، مما يجعلك أكثر حساسية لاستقبال (وربما سوء تفسير) حتى أصغر الإشارات. تتعامل المجتمعات المختلفة مع الأشخاص ذوي الحساسية الزائدة بطرق مختلفة. في كثير من المجتمعات العربية عادة ما يتم إساءة فهم الأشخاص الحساسين ويُنظر لهم على أنهم ضعفاء ويفتقرون إلى الثبات الداخلي وغالبًا ما تُمارس ضدهم صورًا من التنمّر. 'لكن هذا ليس هو الحال في العالم كله'، ففي كثير من الأماكن يُنظر إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم موهوبون، حيث تتيح لهم هذه الدرجة من الحساسية قدرة هائلة على رؤية – ومن ثم على فهم – الآخرين بصورة صحيحة. فما يقتصر على كونه مجرد صفة شخصية من الممكن أن يُنظر له بصورة مختلفة تمامًا بحسب الثقافة المحيطة بك وبناء على أمور مثل الهوية الجنسية وبيئة الأسرة وكذلك على نوع المدرسة التي تذهب إليها. بينما من الممكن (بل من المهم) – ذا كنت بطبيعتك شخصًا شديد الحساسية – أن تتعلم السيطرة على مشاعرك بشكل سليم. لابد أيضًا أن تتعلم أن تقبل هذا الشيء عن نفسك. يمكنك مع التدرب أن تصبح أقل تأثرًا لكن لن تتمكن أبدًا من أن تصبح شخصًا آخر ولا يجب أن تحاول ذلك، إنما عليك فقط أن تصبح أفضل صورة ممكنة من نفسك. إذا كنت لست متأكدًا من كونك حسَّاسًا بشكل زائد يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقييم نفسك. إحدى الطرق أن تجري أحد اختبارات الشخصية الحساسة المتاحة بالإنترنت،  حيث تساعدك تلك الأسئلة على النظر في مشاعرك وتجاربك.  حاول ألا تصدر حكمًا على نفسك بينما تجيب على الأسئلة، بل أجِب بصدق. بعد أن تعرف مدى حساسيتك تستطيع عندها أن تركز على ضبط وتوجيه مشاعرك بطريقة سليمة....


استوعب أن القطط تعبر عن الحزن والغضب بطرق متنوعة. تأكد من أن صندوق الفضلات ليس هو سبب لجوء القطة للتبول في أماكن أخرى. تابع الأسباب الأخرى لسوء سلوك التبول. تعلم أسباب لجوء القطة لخدش الأشياء في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد  القطط كائنات عاطفية؛ قد تشعر القطط بالوحدة والملل والخوف والتوتر. تعبر القطط عن التوتر بطرق مختلفة، من إصدار الأصوات إلى فقدان عادات استخدام صندوق الفضلات. مع مرور الوقت على متابعة سلوكيات قطتك، يمكنك التعرف على أنماط عديدة لسلوكيتها ويمكنك أن تتفهم قطتك. يدرك معظم أصحاب القطط أهمية صندوق الفضلات للتسهيل من حياة الأسرة في المنزل في حضور القطة. عندما تتوقف القطة عن استخدام صندوق الفضلات، يؤدي ذلك إلى مشكلات كبيرة قد ينتج عنها نقل القطة خارج المنزل.  يوجد العديد من الأسباب لفشل القطط في استخدام صندوق الفضلات. قد يكون السبب ببساطة أن القطة لا تفضل الصندوق الخاص بها سواء كان نتيجة لرائحته أو شكله. تُفضل معظم القطط صندوق الفضلات بدون رائحة. قد تفشل القطط كبيرة السن في استخدام الصندوق نتيجة لالتهاب المفاصل. قد يكون الصندوق متسخًا ويحتاج للتنظيف بانتظام، كما قد تؤدي الضوضاء المفاجئة الناتجة من الكلب أو أي حيوان آخر لإخافة القطة أثناء استخدامها لصندوق الفضلات. في حالة تعدد القطط في المنزل، قد تمنع القطة المهيمنة القطة المطيعة من استخدام صندوق الفضلات. في مثل تلك الحالات، من الأفضل أن تحضر صناديق فضلات أكثر من عدد القطط. إذا كان لديك قطتين، ينبغي إحضار ثلاثة صناديق. ينبغي وضع الصناديق في أماكن مختلفة حتى تمنع القطة المهيمنة من السيطرة على الصناديق. قد يشير التبول في أماكن غريبة مثل سرير المالك أو الكرسي أو على الأكياس البلاستيكية إلى وجود مشكلات بالجهاز البولي. قد يحدث ذلك أيضًا عند غياب المالك لفترة فيشعر القط بالتوتر أثناء تواجدك. إذا بدأت القطة تتبول فجأة خارج الصندوق، يكون من الأفضل استشارة الطبيب البيطري لفحص وجود أسباب مرضية لذلك السلوك. تخدش القطط أحيانًا لكون ذلك مسليًا لهم ولتقليم مخالبها. نتيجة لأهمية الخدش للقطط، لن تتمكن من وقف ذلك السلوك. الطريقة المثلى لوقف القطة عن خدش الكرسي أو الأريكة المفضلة لك، أن تشتت انتباهها. وفر للقطة عمود خدش واجذبها لاستخدامه بواسطة رائحة النعناع البري أو الألعاب. قد يكون ملمس العمود غير مفضل للقطة إذا انصرفت عن اللعب به وخدشه، لذا حاول تجربة أنسجة مختلفة وتعرف على المحبب لقطتك.