كُن صبورًا. تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات. استخدم الثلج. لا تستخدم المفصل المصاب بنفس القدر المعتاد. ثبّت المفصل بالجبيرة إذا تتطلب الأمر. دلّك الكيس. لا تضرب الكيس بكتاب!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

35٪ من الأكياس العقدية لا ينتج عنها أي ألم؛ المشكلة الوحيدة معها هي أنك قد تجدها قبيحة الشكل، ولحسن الحظ أن ما يقرب من 38-58٪ من الكيسات العقدية تختفي من تلقاء نفسها. إذا كان الكيس لا يسبب لك أي مشكلة حقيقية، فيمكنك تركه إلى أن يزول مع الوقت من تلقاء نفسه. هناك العديد من الأدوية المسكنة المتاحة بدون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم، قيقلل تخفيف التورم بدوره من الألم مؤقتًا إلى أن يختفي مفعول الدواء ثم يعود التورم. مع ذلك ونظرًا لأن العديد من الكيسات العقدية تختفي من تلقاء نفسها، فإن السيطرة على الألم على المدى القصير غالبًا ما تكون طريقة جيدة للتعامل معها. الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا من العقاقير المضادة للالتهابات المتوفرة في الصيدليات هي:  إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) نابروكسين الصوديوم (أليف) الأسبرين (أسكريبتين أو باير أو إيكوترين) إذا كنت تشعر بألم من الكيس العقدي، فاستخدم الثلج لتخفيف هذا الألم. يمكنك شراء حقيبة ثلج من صيدلية أو قم ببساطة بلف بعض الثلج أو عبوة من الخضروات المجمدة في منشفة نظيفة ثم ضعها مباشرة فوق المنطقة التي تشعر فيها بالألم لمدة 20 دقيقة في كل مرة. افعل ذلك على الأقل مرة كل يوم وبحد أقصى مرة واحدة كل ثلاث ساعات. على الرغم من أن السبب الدقيق للأكياس العقدية لا يزال غير معروف، هناك افتراض قوي أنها تنتج عن صدم المفصل (مثل التعرض لضربة قاسية أو الشد العنيف)، وهناك افتراض آخر يقول أن الكيسات العقدية تتشكل نتيجة لتعرض المفصل لمجهود زائد. في كلتا الحالتين يجب الحد من حركة المفاصل لتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء. دع الطرف المصاب يستريح قدر المستطاع. قد تنسى بسهولة في أي وقت أنك تريح مفصلك، خاصة إذا كان الكيس على المعصم؛ فبينما يسهل الحرص على إراحة القدمين، إلا أن الامتناع عن التحدث بيديك قد يكون أصعب، وفي هذه الحالة قد تحتاج لعمل جبيرة للمفصل لتكون بمثابة تذكير ملموس يجبرك على إراحة المفصل وفي الوقت نفسه يحدّ من حركته عند استخدام الطرف المصاب.  ضع جسمًا صلبًا (مثل قطعة من الخشب) على طول المفصل الذي تريد تثبيته، يمكنك أيضًا لفّ المفصل في شيء مثل مجلة أو حشوة سميكة من المناشف أو الملابس. يجب أن تمتد الجبيرة إلى ما وراء المفصل في كلا الاتجاهين بحيث تكون الحركة محدودة قدر الإمكان، فيجب على سبيل المثال أن تبدأ جبيرة الرسغ من الساعد امتدادًا إلى الرسغ ووصولًا إلى اليد.  اربط الجبيرة...


كُن صديقًا مقربًا منها واقضِ المزيد من الوقت في صحبتها. اقضي المزيد من الوقت مع الشاب الذي يثير اهتمامك. لا تتعجل وتضغط عليها. كُن الشخص الذي يمكنها الاعتماد عليه. تعرَّفي على اهتماماته أكثر وأكثر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد تحول الأصدقاء إلى أحباء أمر شائع إذ قد يشعر الأصدقاء بشعورعاطفي تجاه أصدقائهم الذين شاركوهم أسرارهم وأجمل أوقاتهم ويفهمونهم جيدًا، لذلك فإن معرفتك باهتمامات الفتاة التي تحبها وهواياتها وما تحبه وما تكرهه سيزيد من فرصتك في أن تصبح حبيبها.   حاول أن تتحدث معها في البداية بصفتك صديق لأنك إن تعاملت معها منذ البداية كشخص معجب بها، فلن تتعامل معك إلا على هذا الأساس. ويمكن أن يصبح ذلك الأمر مشكلة إن كنت لا تعجبها، لأنها حينئذٍ لن تشعر برغبة في التعرَّف عليك أكثر. حاول أن تصبح صديقها أولًا ثم حاول أن تجعلها تحبك لاحقًا. احرص أن تشعر الفتاة بالراحة في ظل وجودك من خلال التواصل معها، وحاول أن تتعرف عليها أكثر وتخبرها عن نفسك (ما تحبه وما تكره ونشاطاتك واهتماماتك) لأن تلك الأمور تحدد ما إذا كنتما متوافقين ومناسبين لبعضكما البعض أم لا. اخرجي مع الشخص للتنزه في حديقة، لكن ليس وحدكما، بل اطلبي منه أن يجلب صديق أو اثنين واجلبي أنتِ أيضًا أصدقائكِ واذهبوا للعب البولينج أو ما شابه، وهكذا ستتواصلا معًا وتعتادا على بعضكما البعض بطريقة تلقائية وطبيعية.   شاركيه بعض الأنشطة، فكلما تفاعلتما مع بعضكما أكثر وأكثر سيفكر فيكِ أكثر دون شك. في نهاية الأمر يمكنكِ أن تسأليه إن كان يرغب في القيام معكِ بنشاط سويًا، مثل: لعب مباراة تنس أو الذهاب إلى السينما. فكري أولًا في الأنشطة التي تثير اهتمامه واعرضي عليه أحدها. قد يتسبب ضغطك على الفتاة في أن توافق على أن تصبح حبيبتك وهي غير سعيدة بذلك أو تشعر أنها مجبرة على فعل ذلك بدافع الخجل من رفضك. كما أن الضغط عليها قد يؤدي إلى تدمر الرابط الذي تكوَّن بينكما، الأمر الذي قد يؤدي إلى أن تخسرها كصديقة أيضًا، لذلك كن صبورًا.  التعلُّق المفرط من أكثر الأشياء التي يكرهها الناس في علاقة الحب، لذلك امنح الفتاة التي تحبها مساحتها الشخصية واترك العلاقة العاطفية تتطور بينكما بطريقة طبيعية وتلقائية. لا تلاحق الفتاة، لأن ذلك الأمر غير قانوني، كما أنه ليس لائقًا ولن يجدي نفعًا. لا تتغزل في الفتاة بطريقة مبالغ فيها ولا تلاحق أخبارها وتحاول أن تعرف كل شيء عنها ولا تحاول أن تظل بصحبتها طوال الوقت. وذلك لأنها حتى وإن شعرت بعاطفة تجاهك ستنفر من أفعالك. اخرجا سويًا واستمتعا بوقتكما وتحدَّثا مع بعضكما البعض، وإن كان مقدرًا للحب أن يأخذ مكانه بينكما سيفعل. وإن لم يحدث ذلك فهناك الكثير من الفتيات الأخريات اللاتي يمكن...


كُن على دراية بأفكارك ومعتقداتك السلبية. كُن على دراية بالمواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك. حدد إذا ما كان لبعض الأشخاص دورًا في هز ثقتك بنفسك. ماذا عن نمط حياتك اليومي؟. ماذا عن البيئة المحيطة؟.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل أن تصبح أكثر ثقة بالنفس، عليك أن تدرك ماهية أفكارك السلبية والتي تؤثر على ثقتك بنفسك، قم بتدوين كل الأفكار السلبية في مذكرتك الشخصية، ثم تصفح ما كتبته وحاول تحديد السبب وراء كل فكرة أو معتقد، اسأل نفسك ما المواقف أو الأشخاص المتسببة في مراودتك لهذه الأفكار؟ حاول التعرف على المواقف والأماكن والأوقات التي تؤثر سلبًا في شعورك بالثقة، فمن خلال درايتك بهذه المواقف فأنت تساعد نفسك في العمل على حل الأمر. على سبيل المثال: هل تفقد ثقتك بنفسك عند الذهاب إلى نادي التدريب؟ ما رأيك إذن في محاولة اتخاذ بعض التصرفات لمجابهة ذلك الشعور؟ ما رأيك في تجربة ملابس أخرى عند الذهاب، أو الذهاب في وقت مختلف أقل زحامًا. عليك أن تبحث عن طريقة مناسبة للتعامل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وبالتالي يؤثرون سلبًا على ثقتك بنفسك. عليك أن تبدأ بتحسين حياتك اليومية من خلال الحصول على قسط مناسب من الراحة، تناول الطعام الصحي، التدريب البدني المستمر. إنك إذا لم تهتم بنفسك جيدًا، فلن تشعر بالثقة الكافية إذن. كل ما عليك فعله أن تهتم بصحتك وجسدك، لتبدأ في التفكير الإيجابي تجاه ثقتك بالذات. من الضروري أن تحيا وسط بيئة مهيئة لزيادة شعورك بالثقة بالذات. افعل ما في وسعك لترتيب منزلك والحفاظ عليه نظيفًا وفي أبهى صورة، وذلك لأن البيئة المحيطة بك لها دور فعال في التأثير على ثقتك بالذات. حاول أن تضع حولك الأغراض التي تزودك بطاقة إيجابية باستمرار.


كُن على طبيعتك. عاملها هي والكل باحترام. اتبع شغفك. اجعل التواجد معك أمرًا مُمتعًا. رتّب أولوياتك باحتراف. اعتنِ بها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أنك تكون في أحسن صورك عندما تتصرف على سجيتك، وإذا أحبتك امرأة فستحبك لما أنت عليه. تجنب التصرف وكأنك شخص آخر لأن حقيقتك ستظهر عاجلًا أم آجلًا، كما أنك لن تحب أبدًا أن تكتشف امرأتك أنك شخص مُزيف حتى ولو أحبت فيك تلك التصرفات، فإنها لن تحبك بعد الآن. إن التصرف على سجيتك يجعلك تحافظ على سعادتك. أنت بالطبع تعرف أن مُعاملة الغير باحترام يُكسبك احترام الغير (الآن بت تعرف في كل الأحوال!) ولهذا عليك بمعاملة امرأتك وكل الأشخاص باحترام مُتبادل. لا تجعلها تقلق حيال مُعاملتك الجافة مع الغير وتُفكر متى سيأتي الوقت الذي تُعاملها فيها بنفس الطريقة عندما تكون في حالة من الضيق أو الغضب. أظهِر لها احترامك بمنحها فرصة التعبير عن آرائها واستماعك لها وعدم التقليل من شأنها أو معاملتها على أنها أقل منك لكونها امرأة، وتجنب أيضًا الكذب عليها أو إهانتها. بكل بساطة تصرف معها بلطف وأدب. يجب أن تتبع ذلك الشغف في علاقتك بها وكذلك في حياتك بوجهٍ عام، فالأشخاص الشغوفون ينقلون تلك العدوى لمن حولهم ويدفعونا نحو الاستمتاع بالحياة وهو ما يُفسر انجذابنا لهؤلاء الأشخاص. اتبع شغفك في الحياة باستكشاف الأمور الجديدة التي تجعلك سعيدًا ومُميزًا بدون قلق حيال آراء الغير. بالإضافة للأشخاص الشغوفين نجد أنفسنا منجذبين للشخصيات المرحة طيبة الصُحبة؛ لهذا عليك بجعل التواجد معك أمر ممتع لها ولغيرها من خلال اصطحابها لأماكن جديدة وتجارب مُختلفة. ستقع في حبك ولا شك! تُعاني النساء في أغلبية المُجتمعات من التقليل من شأنهن كنساء وعدم وضعهن أولوية في كثيرٍ من مناحي الحياة العملية، ولهذا فهن يبحثن عن شريك الحياة الذي يضعهن أولوية في حياته ولا يُصعب عليهن الحياة. اكسب قلب امرأتك بجعلها تعرف أنك لن تُمثل عبئًا في حياتها وأنك على أتم استعداد لمساعدتها والكشف عن مدى تقديرك لها من خلال وضعها أولوية في حياتك.  اجعلها تعرف أنها على قمة أولوياتك من خلال إخبار الناس من حولكما بأنك تحبها وأنها كل ما تملك في حياتك، لا تخجل أو تتردد أبدًا من فعل ذلك. عبّر لها عن كونها أولوية في حياتك من خلال قضاء الوقت معها، وإياك وإشعارها بالذنب لأنك تقضي وقتك في صحبتها وإنما اجعلها تعرف أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. استقل ماديًا وحافظ على استقرارك في عملك. ليس بالضرورة أن يكون أفضل عمل في العالم وإنما كل ما عليك هو أن تُظهر لها أنك شخص يُعتمد عليه وحينها ستجد منها كل الدعم اللازم لظروفك...


كُن على وعي بأن العنف الجسدي يتصاعد على مراحل. ابحث عن الكدمات والإصابات. تعرف على الأشكال الأخرى للعنف الجسدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تبدأ العلاقات المسيئة بالعنف الجسدي المباشر، فقد تظهر العلاقة في البداية كأنها مثالية إلى حد مبالغ فيه، كما أن فترات السلام بين الطرفين تقنع الطرف المُعنف أنه أو أنها ستتمكن من تحسين سلوك الطرف الآخر.  يحدث العنف الجسدي على مراحل تبدأ بفترة من السلام والهدوء بين الطرفين، ثم فترة من التوتر والضغط العصبي، ثم تنتهي بحادثة عنيفة. يلحق ذلك اعتذار شديد من الطرف المسيء ووعود بعدم تكرار ما حدث، ثم تعود فترة الهدوء لمدة معينة، ويتكرر العنف مرة أخرى.  لا يحدث العنف الجسدي من تلقاء نفسه، فكل أنواع الإساءة تهدف إلى فرض سيطرة الشريك المسيء على الطرف الآخر، بل وفي بعض الأحيان يقنعه أن حدوث العنف تجاهه هو في الأساس خطأ الشريك المعنف. تتمثل إصابات العنف الجسدي في ظهور الكدمات، كدمات العينين، وعلامات الإساءة على العنق الناتجة عن محاولات الاختناق أو اللكم أو التقاذف بالأغراض.  تعمل ضحايا العنف الجسدي على محاولة إخفاء آثار العنف بالملابس أو المكياج، ولهذا يمكنك البحث عن التغير في هيئة الشخص الذي تشعر حياله بالقلق، فهذه الكدمات عادة ما تجعل حركته فيها نوع من الألم. عادة ما تتحجج ضحية العنف المنزلي بأعذار واهية مثل التعثر أثناء السير والحصول على هذه الإصابات. هناك أشكالاً أخرى للعنف الجسدي بخلاف الضرب والخنق، ومنها:  الحد من أو منع الطعام أو النوم. تخريب الممتلكات الشخصية. الحد من أو منع الشخص عن الحصول على المساعدة الطبية. الطرد خارج المنزل أو السيارة. ترك الشخص وحيدًا في مكان غريب أو خطير. التحكم في الحصول على أدوية تنظيم الحمل وغيرها. التحكم في قرارات تخص الحمل والإجهاض.


كُن على وعي بالخطر. افصل الطاقة. انتبه إلى تقدمك في العمل أولاً باول. أزل الإطار. حدد موقع لوحة تزويد الطاقة. افصل لوحة الدائرة الكهربية. حدد موقع أكبر المُكثِفات وقم بتفريغه من الكهرباء. حدد المكثفات التالفة وقم بتصويرها. قم بإزالة المكثفات المكسورة. اشتر البدائل. قم بلحام المكثف الجديد. تأكد من تركيب كل الأجزاء وقم باختبارها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحمل المكثفات شحنة كبيرة من الكهرباء حتى بعد فصل الطاق، هذا يعني إن كنت تتعامل معها بشكل غير صحيح، فيمكن أن تصيبك صدمة كهربائية خطيرة قد تكون قاتلة. اتخذ الخطوات التالية لحماية نفسك ومكونات الجهاز الخاص بك:  كن صادقًا بشأن قدراتك. إذا لم تكن قد استبدلت لوحة الدوائر الإلكترونية أو المعدات الإلكترونية التي كنت تتعامل معها من قبل، فعليك أن تقوم بالاستعانة بشخص محترف، فهذا ليس إصلاحًا جيدًا للمبتدئين. ارتدِ ملابس عازلة للكهرباء واعمل في أجواء معزولة عن الكهرباء.. أبق منطقة العمل خالية من الصوف والمعادن والورق والوبر والغبار والأطفال والحيوانات الأليفة. تجنب العمل في الظروف الجافة أو الرطبة. المستوى المثالي للرطوبة هو مستوى بين 35 و 50 %. قم بتفريغ الشحنات من جسمك عن طريق لمس هيكل الشاشة بينما تكون متوقفة عن التشغيل لكنها متصلة بمخرج كهرباء أرضي. قف على سطح مضاد للاحتكاك. يجب عليك قبل العمل على السجاد أن تقوم بمعالجته ورشه برذاذ مضاد للكهرباء. ارتد قفازات مطاطية محكمة لتتعامل مع المكونات الكهربية. قم بفصل الشاشة، إذا كانت الشاشة متصلة بكمبيوتر محمول أو جهاز يعمل بالبطارية فقم بإزالة البطارية. هذه الخطوات تقلل من فرصة حدوث صدمة كهربائية.  إن كان الكمبيوتر المحمول الخاص بك يحتوي على بطارية غير قابلة للإزالة، فيمكنك إزالتها بعد فتح الجهاز. أتبع الإرشادات المحددة لنموذج الكمبيوتر المحمول الخاص بك والتي تجدها متوفرة على الإنترنت. ستستمر بعض المكونات داخل الكمبيوتر المحمول في الاحتفاظ بالشحن. توخ الحذر ولا تلمس أي مكون لا تعرفه. اعمل على سطح مسطح كبير يخلو من أي شئ أخر. استخدم علب صغيرة أو ما شابه لوضع البراغي والمكونات الأخرى، قم بتصنيف العلب بكتابة ما تحتويه عليها، ومع رقم الخطوة التي تم استخلاصها بها. فكر في تصوير الشاشة قبل فصل أي من أجزائها، سيساعدك ذلك على إعادة تركيبها مرة أخرى بشكل صحيح. قم بفك الغطاء البلاستيكي في كل زاوية، أو في أي مكان ترى مسامير مثبته في الخلف أو الإطارات الأمامية. أخرجها باستخدام أداة رقيقة مرنة مثل سكين معجون مرن. إن تحريك بعض المكونات المعدنية يعني المخاطرة باحتمالية تدميرها بواسطة التحريك أو بواسطة التيار الكهربي. استخدم الأجزاء المعدنية في هذه الخطوة وحسب والتي تعد آمنة نسبيًا، لكن تجنب استخدام أيّة أدوات معدنية فيما يلي من خطوات. عادة ما تكون لوحة الدائرة الكهربائية هذه بالقرب من...


كُن على وعي بخطة العلاج والهدف المرجو منها. شارك في جلسات العلاج، واستفد من كل صور العلاج المتاحة. التزم بالقواعد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كُن على علم بما هو متوقع منك أن تحققه حتى يساعدك ذلك على توجيه تركيزك نحو العلاج والخروج من المستشفى، ولمعرفك ذلك استفسر عما يتوقعه الأطباء من المرضى حتى يسمحوا لهم بمغادرة المستشفى، واستفسر أيضًا عن تقدمك في العلاج بصورة دورية وما يلزمك أن تقوم به من حين لأخرى.  كن على علم بتشخيصك، وافهم الأعراض المصاحبة لحالتك والتي من الممكن أن تختبرها. اعرف هدف العلاج، والسلوكيات المتوقعة منك كنتيجة  للعلاج. اعرف طبيعة العلاج الذي ستخوضه، لكي تتمكن من الوصول إلى الهدف المرجو من العلاج، هل هو علاج نفسي فردي، جلسات الإرشاد الجماعي، العلاج الأسري، الأدوية؟ من المؤكد أنك ستخضع لجلسات خاصة، ولكن يجب عليك الاستفادة من الجلسات العلاجية الجماعية كلما أتيحت لك الفرصة. العلاج النفسي يمكن أن يحسن المزاج، يزيد من التعاطف، ويقلل من القلق. الرغبة في الاشتراك في الجلسات العلاجية يمكن أن يؤخذ كعلامة على التزامك ورغبتك في الاستجابة لخطة العلاج، والذي من الممكن له أن يُسرع بخروجك من المستشفي. استعد لأنه سيكون هناك الكثير من القواعد، ومن الهام أن تكون على علم بهذه القوانين وأن تتبعها. في أغلب الأمر سيكون هناك قوانين تخص موعد ومكان تناولك للطعام، مكان قضائك لأوقات فراغك، الاشتراك في أنشطة العلاج، موعد ومكان تناول الأدوية، متي يمكنك استخدام الهاتف، كيف لك أن تتفاعل مع الآخرين، ومتى يمكنك استقبال الزيارات العائلية. تنبه إلى أن الفشل في الالتزام بهذه القوانين يمكن أن يعد كعدم إستجابة، وقد يؤدي إلى إطالة مدة إقامتك في المستشفى أو نقلك إلى جناح أكثر صرامة. اذا لم ترض عن نوعية الأدوية التى ينبغي عليك تناولها، اطلب التوجه إلى الطبيب للتعبير عن مخاوفك. من المهم أن يكون لديك الاستعداد والرغبة في المناقشة حول اختيارات العلاج الخاصة بك.


كُن مترويًا. غيّر من وضعيتك. ارتح قليلاً. ركز على المداعبة المُسبقة. استخدم واقيًا أكثر سُمكًا. استخدم الكريمات المقللة للإحساس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجنس لا يُفترض أن يكون ممارسة سريعة، لذلك اجعل من حركاتك بطيئة وهادئة، واترك الإثارة تُبنى بالتدريج. داعب ودغدغ شريكك، قم بتغيير وضعيتكما، وغيّر أيضًا من سرعة وعمق الإيلاج. يمكنك زيادة سرعة حركتك عند استعداد كليكما للوصول إلى النشوة. إحدى الأساليب المستخدمة هي طريقة "سبعة وتسعة": من خلال الحركة لسبع مرات سريعة، ثم اتباعها بتسع مرات بطيئة الحركة، ذلك مع تجنب الوصول إلى الذروة. تغيير الوضعية يُعتبر من أفضل أساليب الاحتفاظ بطاقتك، وتجنب الشد العضلي والقذف المُبكر. عند شعورك باقتراب وصولك إلى مرحلة النشوة، قم بتغيير وضعيتك، واتبع ذلك بمداعبة شريكك لبعض الوقت. يساعدك ذلك على زيادة طاقتك الجنسية، وكذلك الحصول على تجربة جنسية متنوعة. توقف لعدة دقائق في حالة شعرت باقترابك السريع من مرحلة النشوة، أو شعرت بالإجهاد. استغل ذلك الوقت في مداعبة شريكك بشكل آخر. ممارسة الجنس لا تقتصر على فعل الجماع في حد ذاته، بل يُمكنك إضفاء لمسات مثيرة على تجربتكما من خلال المداعبة المُسبقة والتي تشمل تبادل القبلات، التلامس، الحديث، واستخدام الألعاب الجنسية. كذلك قدم لشريكك بعض الوقت من المداعبة الجنسية الفموية واليدوية، حتى تصل به إلى مرحلة النشوة. بعد ذلك كل ما ستحتاجه القليل من الوقت لممارسة الجماع. يقول العديد من الرجال والسيدات، أن استخدام الواقي الذكري السميك يتسبب في تقليل الإحساس والحفاظ على طاقتك الجنسية لمدة أطول. وكذلك استخدام المُزلقات مع الواقي. اشتر عبوة كريم من الكريمات التي تتسبب في تقليل الإحساس الجنسي أثناء الجماع، من خلال دهان العضو الذكري بها. بالطبع فعل ذلك ليس من الأمور المحبذة إلا في حالة العلاقة طويلة الأمد بينك وبين شريك حياتك. ابحث عن كريم يتم امتصاصه من خلال الجلد، حتى لا تتسبب في التخير الموضعي لإحساس شريكك.


كُن مثلًا أعلى. شجِّع وقت اللعب غير الموجَّه. وفِّر بعض المصادر. اخلق الأفكار. شجِّع أطفالك على الأخطاء والفشل. اسأل أطفالك أسئلة مفتوحة ليست لها إجابة محددة. قلل من وقت مشاهدة التلفاز وغيره من الشاشات. ركز على العملية ذاتها بدلًا من التركيز على النتيجة النهائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن متفتح الذهن في طريقة تفكيرك وابحث عن عدة حلول لكل مشكلة، وأظهِر لأطفالك أنك شخص مرن وتحب أن تجرب الأشياء الجديدة.  وعندما تواجه أية صعوبات أظهِر لأطفالك أنه يمكنك التعامل مع المشكلة بعدة طرق ممكنة وأن الأمور ستظل على ما يرام.  إن سألك أطفالك سؤالًا فكن مبدعًا في إجابتك، كما يمكنك أن تقوم بالعصف الذهني مع طفلك للتفكير في عدة حلول قبل أن تجيب على سؤاله. قد يسألك طفلك مثلًا: "من أين يأتي المطر؟" حينها يمكنك أن تتساءل مع طفلك: "حسنًا ... إنه يأتي من السماء؟ ... ماذا يأتي من السماء أيضًا؟ هل يمكن أن يأتي المطر من السماء؟" إن سألك طفلك كيف ترسم قلبًا، بيِّن له عدة طرق لرسم القلب (مثل استخدام الخطوط المستقيمة، أو التنقيط، أو رسم زهور على شكل قلب) حتى أنه يمكنك أن تُضمِّن الرسم التشريحي، ثم اسأل طفلك بعدها أن يفكر في طرقٍ أخرى. اسمح لطفلك بأوقات لعب غير موجهة حيث لا تتدخل في لعبه أو توجِّهه أو تقترح عليه بعض الاقتراحات، واختر لطفلك الألعاب التي ليست مصنوعة لغرض لعب واحد واجعله يفكر في عدة استخدامات للعب بتلك الألعاب.  شجِّع أنشطة مثل الرسم والتلوين والبناء. حاول أن تتجنَّب ألعاب السبب والنتيجة مثل الألعاب التي تقفز من الصندوق بمجرد أن تضغط على الزر. لا تتدخل في لعب طفلك وتصححه إلا إن دعت الضرورة بسبب وجود تناقض معين مثلًا. إن قال لك طفلك: "أنا أشعر بالملل" فأخرِج بعض الألعاب وابدأ معه قصة واجعله يكملها، مثل أن تُخرج بعض الألعاب المحشوة أو العرائس وتقول لطفلك أن تلك الألعاب ستسافر حول العالم وستكون محطتها الأولى في تايلاند، ثم اسأله أين سيذهبوا بعد ذلك؟ وما الأماكن السياحية التي يريدون زيارتها؟ وكم ستطول مدة سفرهم؟ وكم دولة سيزورون؟ خصص بعض الأماكن للأنشطة خاصةً الأنشطة التي تثير الفوضى، واجعل مكانًا مخصصًا للفن حيث يستطيع أطفالك الرسم والتلوين وإثارة الفوضى كما يحلول لهم دون أن يؤثر ذلك على باقي المنزل. أو اجعل لهم مكانًا مخصصًا لوضع جميع الملابس التنكرية. وعندما يحين موعد ميلاد أطفالك أو أي مناسبة حيث يجلب له الأقارب والأصدقاء بعض الهدايا اطلب منهم أن يجلبوا له أدوات موسيقية أو ألعاب بناء أو ملابس تنكرية.   أعِد استخدام الأغراض الموجودة بالمنزل مثل الأوراق والمناديل الورقية وبَكَرات مناديل التواليت أو المطبخ، حيث يمكنك أن تصنع من تلك الأشياء سيفًا أو حيوانًا أو قاربًا. تحدَّى أطفالك ليصنعوا شيئًا جديدًا باستخدام...


كُن منتبهًا كليًا مهما كانت الظروف التي تتعرض لها. ثق بحدسك عندما يتعلق الأمر بكيفية التصرف والعلاقات. عبِّر اطلب المساعدة من الناس عندما تحتاجها. لا تكن حصينًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يزيد الانتباه من مصداقيتك لأنك ستتمكن من التركيز بشكل كامل على التجارب والمحادثات والتفاعلات التي تجريها في الوقت الحالي. سيتمكن الأشخاص الذين تتفاعل معهم من معرفة أنك منتبه ومتواجد وسيعتبرون ذلك علامة على مصداقيتك الشخصية. من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الزائفون إلى ترك عقولهم تسرح أثناء التفاعل مع الآخرين. يعتبر هذا السلوك غير مهذب أو تصرفًا وقحًا. الحدس هو الصوت الداخلي أو رد فعل غريزتك الذي يساعدك على اتخاذ القرارات وتوجيه سلوكك. يمكن أن يشكل حدسك الشخصي أيضًا بوصلة داخلية لتوجيهك نحو القرارات الشخصية. سيساعدك اتباع حدسك على اتخاذ قرارات متناسقة والتصرف بطريقة مستقرة وعاقلة، بدلًا من اتخاذ القرارات اعتمادًا على ما تعتبره رأيًا شعبيًا أو توقعًا اجتماعيًا. عن أفكارك ومشاعرك. تحدث عن رأيك عندما يهمك الأمر. يشعر الأشخاص الصادقون بالراحة في التحدث عن آرائهم والتواصل عندما يواجهون مشكلة أو يمدحون شيئًا ما. إذا لم تقدر على التحدث من قلبك، أو أدركت أنك في كثير من الأحيان تقول ما يتوقع الآخرون سماعه، فمن المحتمل أنك تتصرف بطريقة زائفة.  على سبيل المثال، عبر عن الامتنان لمن حولك. قل شيئًا مثل: "أمي وأبي، شكرًا على مساعدتكم لي في دفع أقساط سيارتي الشهر الماضي. أعرف أن النقود قليلة، ولكنها أحدثت فارقًا كبيرًا بالنسبة لي." يتقبل الأشخاص الصادقون فكرة أنهم غير مثاليين ويطلبون المساعدة عند الحاجة. النزاهة أو الأصالة لا تعني الكمال. إن طلب المساعدة من حولك هو علامة على التواضع والأصالة، ويظهر أنك شخص يحترم مهارات ومواهب الناس المتواجدة في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سوء صحتك النفسية وكان أحد أصدقائك مستشارًا محترفًا، اسأله إذا كان بوسعه أن يوصي بزميل يمكن الاتصال به للحصول على المشورة أو العلاج. إذا كنت تعاني من مشكلة مستمرة في سيارتك، تواصل مع زميلك في العمل الذي يعمل كميكانيكي سيارات في الفترة المسائية. شارك معلوماتك الشخصية وكن منفتحًا على عيوبك عندما تثق في الآخرين. لا تكشف  كل شيء عن نفسك إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك. إذا أخفيت طبيعة شخصيتك، ستجد صعوبة في بناء علاقة صادقة.


لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. أقرّ بمشاعر الشخص الذي جرحك. حدد فترة معينة لتجاوز الأمر. اكتب الكلمات ثم دمّر الورقة. استبدلها بتعليق إيجابي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعبر تلك الكلمات عن قائلها لا عنك. يلجأ بعض الناس إلى الانفجار بكلمات جارحة في وجه الآخرين عندما يشعرون بالألم. يفعل الجميع ذلك من حين إلى آخر، وغالبًا ما يتم ذلك دون التفكير في عواقبه، وقد يصل الأمر إلى الشعور بالندم لاحقًا. إذا جرحك أحدهم بكلماته، حاول أن تتذكر أن الأمر قد يكون ناتجًا عن شعوره بالألم، لذلك تعاطف معه بدلًا من أن تأخذ تعليقه على محمل شخصي. إذا وجّه لك شخص ما كلامًا جارحًا، رد بطريقة لطيفة تقر بها بمشاعر الشخص لكن ليس بكلماته الجارحة. سواءً عنى الشخص كلماته الجارحة أم لا، عادةً ما يفاجئ هذا السلوك الناس ويدفعهم إلى التوقف والتفكير في الأثر الذي يخلفه كلامهم على الآخرين.  يمكنك مثلًا أن تقول شيئًا مثل، "يا إلهي، لم أكن أتوقع أن شيئًا بهذا السوء قد يصدر من شخص صالح مثلك". اعطِ نفسك موعدًا نهائيًا لتجاوز الأمر بدلًا من التفكير في الكلمات الجارحة التي يوجهها لك الآخرون، ثم ركّز بعد هذا الموعد على نسيان الأمر برمته. قد تقضي مثلًا أيامًا أو ساعات في التفكير في تلك التعليقات. ابدأ بضبط العداد المؤقت على حوالي 10 دقائق. فكّر في المشاعر التي أثارها هذا التعليق بداخلك وأقر بشعورك بالألم. عندما ينتهي العداد المؤقت، ضع تلك المشاعر وراء ظهرك ولا تفكر فيها مرة أخرى. إذا كنت شخصًا عمليًا، يمكنك سلب تلك الكلمات قوتها عن طريق تدميرها. اكتب الكلمات على ورقة ثم قطّع الورقة وألقها في نار المدفأة أو اكشط الكلمات بقلم رصاص أو جاف. اعكس تأثير الكلمات السلبي عن طريق استبدالها بكلماتك الإيجابية. يعمل ذلك عن طريق إلغاء التعليق السلبي في عقلك بإلحاقه بتعليق آخر إيجابي ومشجّع. يمكنك على سبيل المثال أن تستبدل تعليقًا مثل: "أنت قبيح،" بأن تقول لنفسك: "لا يوجد سوى نسخة واحدة مني في العالم. أنا فريد من نوعي ورائع".


لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. اسأل مديرك عن الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل مختلف. أرسل رسالة بريد إلكتروني تشكر فيها مديرك. اتّسم بالإصرار. ضع بعين الاعتبار البحث عن وظيفة أخرى إن لم يتغيّر الحال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا ما سمحت للرفض بالتأثير على سلوكك أو على مستوى عملك، فسيشعر مديرك أنه اتّخذ القرار الصحيح، وإذا ما اشتهرت بامتلاك طباع سيئة أو بعدم تقبل ردود الفعل سيجعل ذلك مديرك أقل قابلية للموافقة على إعطائك علاوة على راتبك. عندما يقوم مديرك بالرد عليك بقرار نهائي، تقبّل ذلك بصدر رحب على أيّ حال. لا تغادر الغرفة منزعجاً وتطرق الباب بعنف. سيظهر هذا لمديرك استعدادك لتقبّل آرائه وأخذها بالحسبان. قد يُفضى ذلك إلى أن تتفقا على مسؤوليات وأنشطة إضافية تقوم بإنجازها خلال فترة زمنية مُحددة وتنتهي إلى حصولك على لقب وظيفي جديد وزيادة في راتبك. سيُظهر ذلك أيضًا التزامك بالعمل وقدرتك على تقديم المزيد من الجهد. سيراك مديرك حينها على أنك شخص يسعى لتحقيق أهدافه وسيفكر بك عندما تتاح الفرصة لتقديم علاوة.  إذا كنت موظفا مميزًا، تابع أداء وظيفتك على نفس النحو واطلب العلاوة مجددًا بعد عدّة أشهر. وفائدة ذلك هي أنه يوفر لك تأريخًا مسجّلا ومكتوبًا يُمكنك تذكير مديرك به في مفاوضتك المُستقبلية. كما أن ذلك سيذّكر مديرك بأنك كنت شاكرًا للحديث الذي حدث بينكما، ويُظهر له أنك تمتاز بالمُثابرة. إن رغبتك في الحصول على علاوة على راتبك قد أصبحت معلومة لمديرك الآن، وهو يعلم بأن هناك احتمالية لبحثك عن عمل في مكان آخر. حدّد موعدًا لتطلب فيه العلاوة من جديد، وحتى ذلك الموعد تأكد من تحسين عملك ودفعه للأمام. لا تتكاسل بسبب شعورك بالإحباط لأنك لن تتلقى علاوة على الراتب. لا يتوجب عليك إطلاقًا أن ترضى بأقل مما تستحق، وإذا كانت طموحاتك تتعدى مقدرة أو رغبة شركتك في الدفع، فلعله من الأفضل التقدم لشغل منصب مختلف براتب أعلى – سواءً بداخل الشركة أو بشركة أخرى. فكر في هذه الاحتمالية بشكل جيد، فلا داع لقطع جميع جسور التواصل لأن نقاشك مع مديرك لم يجرِ على نحو حسن.  من المستحسن الاحتفاظ بمنصبك في الشركة لفترة من الزمن من أجل محاولة الحصول على تلك العلاوة. ولكن إذا ما انقضى الوقت ولم تحصل على التقدير الذي تستحقه على الرغم من مجهوداتك الإضافية، فلا تشعر بالسوء تجاه رغبتك في معرفة ما تقدمه الشركات الأخرى من عروض.


لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. اعلم أن الأمر قد يكون نابع من الغيرة. تعرّف على علامات ضعف الثقة بالنفس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك التعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون عنك من وراء ظهرك عن طريق التفكير في أن كلماتهم ما هي إلا انعكاس لما بداخلهم، لا ما بداخلك أنت. لا يمكنك اختيار ما يقوله الآخرين عنك، لكن يمكنك أن تختار الطريقة التي ترغب في التعامل بها مع الأمر. تعامل مع النميمة كشيء فعله الشخص لنفسه. ارفض الوقوع ضحية أفعال شخص آخر. قد لا تشعر بأن هذا حقيقي عندما يكون الحديث الذي يدور عنك من وراء ظهرك سلبيًا، لكن أحيانًا ما يقوم الناس بذلك نتيجةً لشعورهم بالتهديد. قد يشعر الشخص بالغيرة من شكلك أو قدراتك أو شعبيتك. قد تكون كلماتهم السيئة ما هي إلا طريقة لإيذائك. أحيانًا ما تنبع النميمة من قلة ثقة الشخص بنفسه. قد يتحدث البعض بطريقة سيئة عنك للشعور بالرضا عن أنفسهم. قد يشعر الشخص النمّام بالسلبية أو فقدان احترام النفس بشكل مستمر. نتيجةً لذلك، يتحدث بطريقة سلبية عن الآخرين أيضًا هنا يكمن سر فعالية التعامل مع النميمة بشكل لطيف أو مدح النمامين في إنهاء التعليقات السلبية. قد يحتاج بعض الناس إلى الاهتمام الإيجابي نتيجةً لشعورهم الداخلي بالسوء.


لا تأخذ التعليقات السلبية على محمل شخصي. قاوم رغبتك في الجدال. تجاهل تصرفات الشخص. اظهر التعاطف. استسلم في بعض الأوقات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تتذكر أن الانتقاد الذي يطرحه الشخص لا يتعلق بك بالمرة، فالشخص المنتقد أو السلبي يميل إلى انتقاد كل شئ وكل شخص، فعندما يوجه لك انتقادًا حاول أن تهدئ نفسك وأن تتذكر ألا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  فكر في السبب وراء الانتقاد. في أغلب الأمر يكون الانتقاد المستمر من الشخص الذي يعيش معك ناتجًا عن الأمور السلبية التي يواجهها بحياته، فمثلاً هل يميل للانتقاد بصورة عامة؟ أم يتحدث عادة عن العمل أو الدراسة أو الأصدقاء؟ تذكر أن ذلك السلوك ما هو إلا انعكاس لرؤيته الحياتية ولا يُعبر عنك بأي صورة موضوعية.  تذكر أنك أكثر من مجرد السلبيات والأخطاء. في بعض الأوقات قد يكون للانتقاد فوائد منها محاولة العمل على التحسين من حالتنا وأخطائنا، ولكن تذكر أن الأخطاء ليست بمثابة تعريف شخصياتنا، فعلى سبيل المثال إذا كان رفيقك بالمنزل أو الغرفة يستمر في انتقادك لعدم إلقاء عبوات اللبن الفارغة، فهذه هي مشكلته من ناحية اختيار ذلك الخطأ وحسب للتركيز عليه بدلاً من التركيز على صفاتك وتصرفاتك الحميدة. إن الشخصيات المُحبة للانتقاد تميل للشكوى فقط دون الرغبة في حل المشكلة، وهو ما يجعل الجدال معهم فكرة سيئة، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تقاوم الرغبة في الجدال.  حاول الاستماع للشخص المنتقد بتفهم. استمع إلى الشخص باهتمام وبتفهم أثناء انتقاده لأمر ما وكرر ما يقوله، يعكس ذلك اهتمامك دون تسليم أو اقتناع بأسبابه غير المنطقية، كما أن الاستماع أفضل من الخوض في جدال لا طائل منه. على سبيل المثال: جرب أن تقول له: "أنا الآن أرى أنك تظن أنه من غير العادل أنني لم أنظف أطباقي بعد عشاء البارحة، أليس كذلك؟"  يحاول الأشخاص المنتقدين دفعك نحو الجدال معهم، وفي بعض الأوقات يدفعهم الرد المتفهم إلى المزيد من الانتقاد. بدلاً من أن تجادلهم حاول أن ترد بهدوء بعبارة مثل: "أنا آسف أنني لم أفعل ذلك ولكنني نسيت الحقيقة، سوف أقوم بتنظيفهم الآن وسأحاول ألا أنسى فعل ذلك في المرة القادمة. في حال استمر الشخص في العودة إلى النقطة السابقة، استمر أنت بدورك في قول العبارة السابقة حتى يصل الشخص إلى مرحلة من الشعور بالملل فيجد نفسه مُجبرُا أن يتوقف. في بعض الأوقات يستلزم الأمر أن تتجاهل تصرفات الشخص الذي يميل للانتقاد المستمر، حيث أن الانتقاد والشكوى المستمرة بالنسبة له أسلوب حياة. يميل الأشخاص المبالغون في الانتقاد إلى تضخيم المواضيع في حالات الخلاف والجدال، فكلما قمت بالرد...


لا تأخذ علجومًا من البرية. قدم لعلجومك نوع الطعام الذي يريد أكله. قدم للعلجوم مكملات الفيتامينات. تأكد من توافر الماء لدى العلجوم. أزل الطعام غير المأكول كل يوم. لا تلمس العلجوم بكثرة. اتخذ احتياطاتك عند لمس العلجوم. نظف حوض العلجوم بشكل متكرر. اعرف متطلبات نوع علجومك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ألا تؤخذ الحيوانات من مواطنها في البرية مهما بدت لطافة وجه العلجوم، فالحقيقة أن العديد من أنواعه مهددة بالانقراض لأننا ندمر مواطنها ونحولها لمواقع إنشائية. يجب ترك العلاجيم البرية وشأنها في مواطنها الطبيعية. يتضمن الطعام القياسي للعلجوم الصراصير حديثة التغذية والديدان الشمعية والقبابية. يحدد عمر العلجوم معدل إطعامه حيث يتوجب عليك إطعامه كل يوم إذا كان صغيرًا، أما إذا كان بالغًا فعليك أن تخطط لتغذيته مرتين إلى 3 أسبوعيًا.  يجب أن تقدم له 4-6 عناصر طعام بالحجم القياسي (القياسي هو حجم صرصور) عند إطعامه.   يميز العلجوم النظام لذا حاول إطعامه في نفس الموعد كل يومين تقريبًا. قدم لعلجومك الصراصير المباعة في المتاجر فقط لأن الموجودة في البرية قد تحمل طفيليات تمرضه. عليك أن تضع في الاعتبار رش طعام العلجوم بمسحوق الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة لمنحه القدر الملائم من العناصر الغذائية، ويفضل رش طعامه بمسحوق الكالسيوم كلما أطعمته وبمسحوق الفيتامينات المتعددة مرة في الأسبوع كقاعدة عامة. تقديم الماء غير المكلور للعلجوم مهمٌ للغاية فهي شديدة الحساسية للكيماويات – كالكلور- وقد تلحق به الضرر بسهولة إذا قدمت له الماء المكلور. تأكل العلاجيم قدر شهيتها خلال أول 15 دقيقة من وضع الطعام في مسكنها بشكل عام، انتظر 15 دقيقة تقريبًا ثم أزل أي طعام لم يؤكل، كذلك عليك أن تغير الماء كل يوم. لا تحب العلاجيم اللمس وتفزع بسهولة، هذه الحيوانات أقرب لقاعدة "انظر فقط وممنوع اللمس". لابد أن تتذكر الالتزام بالرفق الشديد مع العلجوم حين تضطر للمسه كما في حال تنظيف قفصه فالعلاجيم مخلوقات ضعيفة جدًا رغم شكلها العنيف المنتفخ، لا ترم العلجوم أبدًا أو تسقطه. يجب أن تضع القفازات حين تضطر لحمل العلجوم لأن جلده سامٌ قليلًا ويصيب البعض بتهيج الجلد، لكن الزيوت الموجودة على الجلد البشري قد تضره أيضًا. اغسل يديك بعد حمل العلجوم.  تعرف العلاجيم بكونها من ناقلات الأمراض كالسالمونيللا. يجب أن تغسل يديك دومًا بعد حمل العلجوم - خاصة إذا لم تضع القفازات أثناء حمله - واحرص أن تغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. يجب أن تحاول تنظيف الحوض مرة في الأسبوع لذا لابد من نقل العلجوم إلى منطقة أخرى حيث لا يسعه الهرب. أخرج كل الركيزة القديمة ونظف الحوض وأي إضافات (كالمخابئ) واملأه بالركيزة الجديدة وأعد كل شيء إلى مكانه المناسب (بما في ذلك العلجوم). رغم أن هذا المقال يتناول...


لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي. انتبه لنمط معاملة الشخص لك. لا تخلط بين عدم المعرفة والكراهية. انتبه للمصادر. انتبه لتصرفاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبه لمعاملة الشخص مع الآخرين لتعرف إن كان فظًا مع الجميع أو يبدو عليه الملل أثناء تعامله مع الآخرين، فربما لا يتعلق الأمر بك لكنها الطريقة التي يتعامل بها هذا الشخص مع الجميع. إن قابلت هذا الشخص مرة واحدة فحسب أو كان هذا الشخص ليس معتادًا على التصرف وكأنه لا يحبك فعلى الأغلب أن تصرفاته في ذلك اليوم لا تعني شيئًا، فالجميع يمرون بأيام سيئة وأوقات عصيبة مما يجعلهم يتصرفون بفظاظة تجاه غيرهم. أما إذا أردت التأكد إن كان هذا الشخص يكرهك فلابد أن تنتبه لطريقة تعامله معك على المدى الطويل بدلًا من التركيز على سوء معاملته في موقف ما أو في فترة قصيرة من الزمن. إن كان الشخص المعني لا يعرفك جيدًا فقد لا يدرك أن ما يقوله أو يفعله يضايقك إلى هذا الحد، فبعض الناس لديهم صعوبة في فهم بعض الأمور الاجتماعية وقد لا يفهمون ردود أفعالك السلبية تجاه تصرفاتهم. كما أن ألسنة بعض الناس تسبق عقولهم مما يجعلهم يقولون أشياء يندمون عليها لاحقًا. إن أردت التأكد إن كان هذا الشخص ينتمي لأي من الصنفين السابقين فستجد أنه يقول أشياء قد تكون جارحة لكثير من الناس، لذلك لا تكون تلك علامة على أن هذا الشخص يكرهك، بل أنه لديه مشكلة في التواصل الاجتماعي. إن سمعت من شخص أن شخصًا آخر يكرهك فتحقق من دقة المعلومة أولًا، واسأله لماذا يظن أن هذا الشخص يكرهك وفكر في مصداقية الأسباب التي يخبرك بها. أما إن كان الشخص مصدر المعلومة يشتهر بالنميمة والإيقاع بين الناس فكر فيما إذا كان هدفه الإيقاع بينك وبين هذا الشخص أو إن كانت له مصلحة شخصية في جعلكما تكرهان بعضكما البعض أو إن كان يرغب في إثارة الإشاعات. إن كان الشخص الذي تظن أنه يكرهك يسيء معاملتك فقط عندما تفعل شيئًا محددًا فانتبه لأنه قد يكره ذلك التصرف منك ولا يكرهك أنت. بعض الأشياء التي قد تثير غضب أو ضيق الآخرين هي:   التحدُّث في بعض الموضوعات الشائكة. بعض الألفاظ أو الإشارات غير اللائقة والتي قد يعتبرها البعض من سوء الأدب. المزاح الذي قد يعتبره البعض خارجًا عن حدود الأدب. الإلحاح في أن يفعل الشخص شيئًا ما أو يغيِّر شيئًا ما. طريقة تعاملك مع الآخرين خاصةً زوجة الشخص أو أصدقاءه المقربين. مستوى التواصل الجسدي؛ الكثير من الناس يحتضنون جميع معارفهم عندما يقابلونهم على سبيل المثال، بينما يدخر البعض الآخر الأحضان للأشخاص المقربين منهم فقط. لذلك ربما لا يرتاح الشخص لطريقتك في التواصل معه سواء كنت مبالِغًا في نظره أو العكس.


لا تأخذ ما يحدث في أوميجل على محمل الجد. لا تكتب أو تعرض أي معلومات عن هويتك الشخصية. امتنع نهائيًا عن السلوكيات الخارجة والحديث البذيء. تصرف بود مع المستخدمين الجدد للموقع. اقطع الاتصال فورًا إن دعت الحاجة لذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استوعب أن أوميجل هو مساحة للقاءات العابرة بين الغرباء من كل مكان في العالم، لخوص محادثات قصيرة ومشاركة قصصهم وأفكارهم، ولكنه يظل مساحة مفتوحة لأي شخص من أي مكان في العالم، وكما هي الحياة، وارد أن يكون حظك في تجربة ملهمة، كما من المحتمل أن تصادفك تجارب مزعجة وغير سارة، أو غير المرضية على أقل تقدير. بمعنى أو آخر، لا تستهلك ذاتك على الموقع ولا تتفاعل بجدية مبالغ بها مع التجارب والانفعالات العاطفية والفكرية المصاحبة لمحادثاتك عبر أوميجل، ففي النهاية هي مساحة لشغل وقت فراغك وقضاء وقت مسلي فقط لا غير. استوعب أن إخفاء الهوية الحقيقية على أوميجل قد يدفع الكثير من المستخدمين لالتصرف بما هو غير متوافق مع معايير الآداب والأخلاق العامة، وهو أمر ملاحظ بكثرة في مختلف المجتمعات الإلكترونية عامة ، لذا أنت معرض أحيانًا لتلقي إهانات وسخرية أو استهزاء بشخصك، وما عليك سوى أن تستوعب أنها مشكلة سلوكية في محدثك لا عيب في شخصك، وأنه يحق لك إنهاء المكالمة في الحالة. حماية المعلومات الشخصية واحدة من الإجراءات حتمية الاتباع عبر الإنترنت في كل المواقع، وينطبق نفس الأمر على أوميجل؛ يجب أن تراعي الاحتياطات اللازمة لإخفاء هويتك ومعلوماتك الشخصية. لا تخبر من تدردش معه أبدًا باسمك الحقيقي أو عنوانك أو رقمك الهاتفي أو أي معلومات شخصية أخرى. لا تنسَّ أنك تتحدث مع غريب مجهول الهوية وأنك لا تعرف هويته الحقيقية، لذا لا يمكنك أن تأمن مشاركته معلوماتك أبدًا، مهما كانت المحادثة بينكما ودودة وممتعة. حافظ على أمانك الشخصي وأمان عائلتك عن طريق إخفاء هويتك تمامًا من بداية المحادثة وحتى نهايتها. لا نقصد من ذلك أن تتعامل مع الجميع على الموقع وكأنهم مجرمين، لأنك ستقابل أشخاص مميزون وحسني الخلق على أوميجل، لكن من وقت لآخر سوف يصادفك مستخدم ذو سلوكيات مزعجة، وعليك بدورك أن تستعد وتأمن تلك اللحظة.  في المحادثات عبر الفيديو تجنب نهائيًا ظهور أي شيء في الخلفية من حولك وورائك يمكن عن طريقه الكشف عن هويتك أو استغلاله في ملاحقتك؛ يتضمن ذلك بطاقات الهوية الشخصية والبطاقات المالية وتفاصيل المواقع الجغرافية المشهورة وأي شيء قد يكشف عن عنوانك أو اسمك. التزم بتلك القاعدة إجباريًا طالما أنك في غرف المحادثة العامة وغير المخصصة للبالغين وللمحادثات الصريحة. إن كنت ذا ميل أكبر للمحادثات الخارجة عن المعايير والاعتبارات العامة، وطالما أن عمرك أكبر من 18 عامًا، فالأجدر بك...


لا تأخذي الأمر بشكلٍ شخصي. اجعلي منزلك أو سيارتك منطقة خالية من الدخان. تفادي الأماكن التي سيكون فيها تدخين. اعلمي حدودك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين قد يغلب عليهم الانزعاج. اعلمي أن سلوك حبيبك ليس موجهًا خصيصًا لك. بالرغم من ذلك، لك الحق بالطبع أن تلوميه على سلوكه الوقح أو غير اللطيف وأن تبتعدي عنه كليًا إن تطور هذا الانزعاج إلى إساءة كاملة. هذا هام جدًا خصوصًا إن كنتما تتشاركان المنزل. إن كان سلوك حبيبك يعرضك للتدخين السلبي، فكلاكما عرضة لمشاكل صحية جدية. بالإضافة لأن الأشخاص الذين لا يدخنون في المنزل، هم أكثر قابلية للإقلاع.  لا تبقي الولاعات أو المنفضات في منزلك لأن هذا سيذكر حبيبك بالتدخين فحسب. هذا لن يقوم بحماية صحتك فقط، ولكن سيساعد على تجنب حبيبك للتدخين عن طريق إقصاء العوامل المغرية للتدخين. كم يهمك أمر إقلاع حبيبك عن التدخين؟ بينما تتواجد الخطوات التي يمكنك أخذها لمساعدته على الإقلاع؟ ستحتاجين للتفكير في طرق للمتابعة إن لم يعد هو مهتمًا بفعل ذلك.   فكري إن كان تدخينه يغلب كل صفاته الجيدة الأخرى. لدى معظم الناس عيوب جادة، وبعض الخبراء يقترحون حقيقة أن إدراك العيوب الفادحة والتغاضي عنها لن يساهم في حدوث السعادة.   الاستثناء هنا عيب أخلاقي أو معنوي، والتدخين لا يقع ضمن هذا التصنيف، ولكنه قد يمنع حياة مديدة صحية. إن كانت خسارة حبيبك بسبب مشاكل صحية بعد زمن يبدو مؤلمًا أكثر من اللازم، قد يكون التدخين أكثر مما يمكن لعلاقتكما احتماله. إن كان التدخين هو ما سيفسخ العلاقة، يجب أن يتم إعلامه بذلك. فليس من العدل إعطائه إنذارًا أخيرًا دون حتى أن يعلم بذلك. أخبريه بأنك لا تستطيعين البقاء مع مدخن، ولكنك واثقة من مقدرته على الإقلاع وأنك تريدين مساعدته على تحقيق ذلك.


لا تأكل التوت البري حين ترتاب فيه. ابتعد عن التوت الأبيض والأصفر والأخضر. ابتعد عن أنواع التوت الموجودة على نباتات شوكية أو ذات الروائح المرة أو العصارة الحليبية. اسحق التوت لاختبار العصارة على ساعدك وشفتيك ولسانك. تناول ثمرة توت إلى ثمرتين وانتظر لمدة عشرين دقيقة إذا كان يتحتم عليك أن تأكل شيئًا. احمل معك دومًا معلومات تعريفية بالنباتات أو اطّلع عليها عند الانتقال لبيئات جديدة. اعرف أعراض تسمم التوت. تجنب أي مناطق مرشوشة بالمبيدات العشبية أو الحشرية أو الكيماويات الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد ظروف قليلة للغاية تجعل كمية السعرات الضئيلة الموجودة بالتوت أمرًا يستحق المجازفة بإمراض نفسك في نهاية المطاف حتى في حالة محاولة النجاة والبقاء على قيد الحياة لا تستحق المجازفة، حيث يفقدك الإسهال والتقيؤ والغثيان السكر والسوائل الضرورية ويضعك في خطر أكبر مما كنت معرضًا له دون أكل هذا الطعام القليل.    لا تعني رؤيتك لحيوان يأكل التوت أنه آمن على البشر.  النصيحة التالية لإرشادك فحسب وليست لوضع قواعد صارمة. لا تأكل توتًا لا تستطيع تحديد نوعه مطلقًا. تشيرالألوان الثلاثة في معظم الحالات (يقدرها بعض خبراء النبات بحوالي 90%) إلى سمية التوت. يستطيع الخبير الجيد أن يحدد النوع أو يخمن بعض الاحتمالات لكن أفضل قاعدة أن تتجنب التوت الأبيض والأصفر والأخضر ما لم تتأكد من أنه آمن.   التوت الأحمر آمنٌ للأكل بنسبة 50% تقريبًا لذا قد تُظهِر لك بعض الاختبارات البسيطة ما هو آمن أم لا. يكون التوت سيئًا على الأغلب إذا كان في شكل عناقيد. غالبًا ما يكون التوت المنفرد جيدًا.   يعتبر التوت الأزرق والأسود والمختلط بشكل عام (مثل التوت الإفرنجي والعليق، إلخ) آمنًا وصالحًا للأكل، لكن هناك بعض الاستثناءات (زهرة الصبغة الأمريكية بعودها ذو اللون القرنفلي الزاهي وتوتها الداكن سامة للغاية). النباتات التالية غير آمنة على البشر في العموم بما فيها التوت. عليك أن تتفقد وجود:   عصارات حليبية أو ذات ألوان غريبة. توت أو جوز على شكل قرون أو بصيلات طعم مر أو مصبن أشواك أو شعيرات صغيرة مدببة شوكة ثمرية باللون الوردي أو القرنفلي أو الأسود. نمط نمو ثلاثي الأوراق (مثل اللبلاب السام) تتمثل إحدى الطرق الجيدة لاختبار التوت في الحالات الضرورية في تفقد ما إذا كانت عصارته تسبب أي حساسية. اكسر ثمرة التوت على ذراعك أولًا وانتظر خمس دقائق تقريبًا لترى ما إذا كنت ستصاب بالحساسية، ثم كرر العملية على شفتيك ولثتك. امضغها في النهاية لمدة 10-15 دقيقة دون ابتلاعها. انتقل إلى الخطوة التالية إذا لم يسبب لك التهيج أي مما سبق.  اختبر نوعًا واحدًا من التوت في كل مرة. ستكون هذه الاختبارات عديمة الجدوى إذا لم تستطع أن تحدد أي الثمرتين تسببت بالمشكلة. من الأفضل أن تبتعد إذا كنت شديد الارتياب، لكن عليك تناول التوت ببطء لترى كيف سيتفاعل جسدك إذا احتجته للبقاء حيًا. يجب أن تلاحظ الأعراض في غضون عشرين دقيقة لمعرفة إذا كنت ستمرض أم لا.   واصل الأكل ببطء حتى لو كنت على ما يرام بعد...


لا تأكل سكريات مركزة أو وجبات عالية الكربوهيدرات البسيط. اجعل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين جزءًا مهمًا من حميتك الغذائية. أضف ألياف قابلة للذوبان إلى حميتك. حدد حجم وعدد مرات خاص بك لوجباتك. قلل من الكحول والكافيين في حميتك. حافظ على وزن صحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكربوهيدرات البسيط يتم هضمه بسرعه، مما يسبب ارتفاع حاد في جلوكوز الدم الذي قد يحفز نقص سكر الدم التفاعلي. السكريات المركزة تحتوي بشكل رئيسي على كربوهيدرات بسيط. يعرف أيضًا بالسكريات البسيطة. انت تحتاج إلى تناول أطعمة ذات مؤشر سكر الدم منخفض.  مؤشر نسبة سكر الدم يمنحك معلومات عن كيفية تأثير الطعام في جلوكوز الدم والانسولين. الرقم الأقل يشير إلى تأثير أقل.  اقرأ ملصقات الطعام بحثًا عن كلمات كالسكر، العسل، الدبس، الفركتوز، شراب الذرة، محلي الذرة، وشراب الذرة عالي الفركتوز. المنتجات مثل الحلويات، البسكويت، الكيك، مشروبات الفواكه، المشروبات الغاذية، والآي كريم تعد سكريات مركزة ستحتوي على مؤشر نسبة سكر الدم عالي.  يمكنك استخدام بدائل السكر مثل السكرالوز (سبليندا)، السكارين (سويت ن لو)، والأسبارتيم (إيكوال) لاستبدال سكر المائدة. اقرأ الملصقات الأطعمة “الخالية من السكر”، بحذر. قد تحتوي على مكونات أخرى يمكن أن ترفع جلوكوز الدم بسرعة جدًا. بدائل السكر قد تسبب مشاكل صحية أخرى. الجلوكوز يدخل مجرى الدم بسرعة أقل على فترات أطول من الوقت عندما يتم تناول هذه الأطعمة. ادخل أطعمة بها نشويات مثل الخبز كامل الحبة والمعكرونة، البطاطس، الذرة، والفول في حميتك. البروتين والدهون الصحية تساعد على تنظيم سكر الدم ومنع نوبات السكر المرتفع الملحق بنزلات السكر المنخفض (الهايبوجلايسيما). الألياف أيضًا تلعب هذا الدور. يمكن أن تجد البروتين في منتجات حيوانية بجانب البقول (الفول والبازلاء)، المكسرات، والبذور. استخدم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات كمصدر الطاقة الأساسي عندك. الكربوهيدرات المعقدة مصنوعة من سكريات بسيطة مرتبطة معًا، مثل الخرز في سلسلة. هذه السكريات المعقدة أصعب في هضمها. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتحول البروتين إلى جلوكوز في الجسم. هذا الهضم البطيء هو سبب أن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع بطريقة أكثر انتظامًا.الدهون الصحية يجب أن تكون مصدر أساسي للطاقة أيضًا. يحافظون على مستويات مناسبة لسكر الدم كما أنهم يوفرون شعور بالشبع لمدة طويلة. الألياف هي كربوهيدرات معقدة لا يمكن هضمها موجودة في النباتات. النوع القابل للذوبان من الألياف موجود في البقول، منتجات الشوفان، وفي الفواكه مثل البكتين. عندما تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، تكون جل لزج. يتأجل كل من تفريع المعدة، الهضم، وامتصاص الجلوكوز.  الفواكه المعلبة مع السكر المضاف قد تؤدي...


لا تأكل قبل النوم وإلّا ستذهب كل جهودك عبثًا! تجنب تناول الأطعمة الدهنية. امضغ علكة. ارتدِ ملابس فضفاضة. تجنب القهوة وعصير البرتقال. قم بالمزيد من النشاط البدني راقب وزنك. توقف عن التدخين

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب إلى الفراش بمعدة فارغة. لا تأكل قبل موعد النوم بثلاث ساعاتٍ ولا تشرب لمدة ساعتين على الأقل. إذا قمت بعكس ذلك، فسوف يزداد احتمال حدوث ارتجاع المريء. تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام أيضًا. انتظر لمدة ثلاث ساعاتٍ على الأقل قبل الاستلقاء بعد تناول الطعام للتأكد من هضم الطعام فعلًا، كما يعطي ذلك الوقت الفرصة لمعدتك كي تتفرغ كذلك. تبقى الأطعمة الدهنية مثل الطعام المقلي والوجبات السريعة في المعدة لفترة أطول وعادةً ما تكون أثقل وصعبة الهضم. كلما ظلت الأطعمة لفترة أطول في التقاطع ما بين المعدة والمريء، زاد احتمال حدوث ارتجاع المريء.  تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة الغنية بالدهون والكافيين وتأثيرها سيئ على الارتجاع الحمضي، كما تتميز بارتفاع نسبة الكاكاو الذي يحفز المعدة على إنتاج الحمض وبالتالي زيادة نسبة حدوث ارتجاع المريء. تعتبر الأطعمة المقلية وصلصة الطماطم والكحوليات والثوم والبصل من الأطعمة المعروفة بتحفيزها لارتجاع المريء. يزيد مضغ العلكة من إنتاج اللعاب وهو هدية طبيعية لمرضى ارتجاع المريء. إذا كنت تعلم أنك على وشك تناول شيء لا يجب عليك تناوله، أحضر معك علكة لمضغها وذلك لموازنة التعقيدات محتملة الحدوث. احرص على عدم اختيار نكهة النعناع. يزيد النعناع من احتمال حدوث ارتجاع المريء عن طريق إرخاء الصمامات العضلية مؤقتًا ويزيد من إنتاج المعدة للحمض. يتسبب ارتداء الملابس الضيقة في المزيد من الضغط على المعدة. يشجع هذا الانقباض الإضافي على منطقة البطن عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حدوث ارتجاع المريء. إذا اضطررت إلى تناول وجبة ثقيلة أو أي أطعمة تعرف بأنها مسببة لارتجاع المريء تأكد من الابتعاد عن الملابس الضيقة (بما في ذلك الملابس الداخلية) التي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. تحافظ القهوة على نشاط وحيوية الإنسان عن طريق حقن مادة الكافيين في جسده، ولكن الكافيين يحفز إنتاج الحمض داخل المعدة ويسبب ارتجاع محتوياتها. تجنب أي شيء يساعد على إنتاج الحمض (مثل عصير البرتقال).  يحتوي عصير البرتقال والمشروبات الحمضية الأخرى على وفرة من فيتامين ج. يرفع فيتامين ج من درجة الحموضة في المعدة ويحفز ارتجاع المريء. يجب تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمياه الغازية للتخفيف من إنتاج الحمض في المعدة. . يحسن النشاط البدني من أعراض ارتجاع المريء عن طريق تقليل ضغط المعدة. يكمن الحل في ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا....


لا تؤجل الخروج من السرير. تناول وجبة خفيفة صحية أو شراب خفيف. الخروج للمشي أو الركض. اجعله وقتًا خاصًا بك. اعط فرصة لجسمك لكي يبرد قليلًا. قم بعمل تمارين الإطالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه نقطة بالغة الأهمية، لأنك إن تباطأت في الخروج من السرير سوف تعود للنوم مجددًا، وسيكون نومًا قلقًا غير فعال، لكن إذا أردت أن تبدأ اليوم بالطريقة الصحيحة، فعليك أن تحاول أن تستيقظ من النوم فورًا بعد أن تستيقظ على صوت المنبه بقدر الإمكان، يمكنك أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير داخل الغرفة، وبعد أن تستيقظ على صوت المنبه، ارفع ذراعيك عاليًا وقم ببعض الإطالة لجسمك وخذ نفسًا عميقاً، ثم اشرب كوبًا من الماء واخرج لاستنشاق الهواء النقي، يمكنك أن تنضح وجهك ببعض الماء البارد لكي تشحذ حواسك، هذا سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. إذا كنت تخطط لتناول إفطار كبير، فعليك أن تنتظر لثلاث أو أربع ساعات بعد تناول الإفطار لكي تذهب لمشي أو الركض، أما إذا كنت تخطط للمشي في وقت أقل، فيمكنك أن تتناول ثمرة موز أو زبادي قليل الدهون أو عصير فاكهة لكي يمنحك بعض الطاقة ويحفز الأيض في جسمك، ثم تذهب للتريض بعد تناول تلك الوجبة الخفيفة بنحو ثلاثين دقيقة فقط.   لا تذهب للمشي أو الركض على معدة فارغة، سوف تشعر بالتعب بسهولة وقد تشعر بالدوار كذلك. إذا كنت تحب شرب القهوة صباحًا، تأكد أن تتناولها مع بعض الطعام، لأن تناول القهوة فقط في الصباح قد يسبب مشاكل في الهضم. بعد أن ترتدي ملابسك وتتأكد من اصطحاب موسيقاك المفضلة وتأكل وجبة خفيفة، كل ما عليك فعله الآن هو الخروج للمشي وبداية اليوم، ابدأ بالركض إذا كنت تريد أن تركض، أو ابدأ بالمشي إذا كان ذلك هو ما تود أن تبدأ به، إذا خططت لمسار المشي الذي تود اتباعه مسبقًا فسيكون ذلك رائعًا، أما إذا لم تكن قد خططت لذلك فلا بأس أن تستمتع باللحظة وبشعور الحركة يدب في جسمك، بعض المدارس تفضل أن تبدأ الإطالة قبل الركض، لكي تقي نفسك من الإصابات، والبعض الآخر لا يرى فائدة من ذلك، إلا أن بعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل الركض لن تضر.   يمكنك أن تربط مفتاح منزلك في رباط حذائك حتى لا تفقده، ويمكنك أن تصطحب هاتفك الخلوي لأنك قد تحتاجه إذا أصبت أو ضللت طريقك واحتجت إلى المساعدة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخرج فيها للتريض، تأكد من اتباعك للشكل الصحيح للمشي، بأن يكون عمودك الفقري مستقيمًا، وأن تنظر للأمام وليس لأسفل، وأن تحافظ على كوعيك قائمين بزاوية تسعين درجة، وأن تبقي كتفيك مسترخيين لأسفل، وردفيك متجهان للأمام، وركبتيك مرفوعتين قليلًا، وأن تضرب الأرض بقدميك بخفة، بحيث تضرب الأرض أولاً بالمنطقة ما بين الكعب ووسط...


لا تبادري بالاتصال. تجاهلي مكالماته ورسائله. لتكن ردودك قصيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتصلي به أو ترسلي إليه الرسائل النصية. دعيه يأخذ زمام المبادرة للاتصال بك على سبيل التغيير. عندما تتولد لديك رغبة في الاتصال به، اتصلي بأحد من أصدقائك بدلًا من ذلك. خططي لرؤية فيلم أو الخروج لتناول الطعام مع صديقتك.  اتصلي بحبيبك فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. تجنبيه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. إذا كان من المغري جدًا الدردشة معه عبر الإنترنت، خذي استراحة قصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي أو احظري حسابه من قائمتك. عندما يتصل بك حبيبك، تجاهليه. دعي مكالماته تنتقل إلى البريد الصوتي. دعي رسائله النصية التي لم يتم الرد عليها تملأ صندوق البريد الوارد لديكِ. أجبريه على الانتظار من أجل تلقي ردك.  قاومي الرغبة في التحقق باستمرار من هاتفك المحمول. اتركيه في الغرفة المجاورة أو اغلقيه أو ضعيه على الوضع الصامت. أعطي هاتفك المحمول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. تجاهلي محاولاته للوصول إليك عبر مواقع التواصل الاجتماعية أيضًا. لا تردي على رسائله أو على تعليقاته. قومي بحظر حسابه لفترة من الزمن إن اضطررتِ لذلك. عندما تتحدثي مع حبيبك، اجعلي الحديث قصيرًا. ردي على استفساراته بردود مقتضبة ودون تفصيل. لا تسأليه أسئلة عن يومه أو خططه لعطلة نهاية الأسبوع. اظهري أمامه بصورة غير مبالية وغير مهتمة.  ردي عليه بإيماءات الرأس وهز الكتفين. اجعلي ردودك مقتضبة. استخدمي كلمات واحدة للرد، مثل: "نعم" و"لا" و"بلى" و"حسنًا".


لا تباعد بين قدميك أكثر من عرض الكتفين ويفضل أن تقاربهما ويتداخلا قليلًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تضع قدمك المسددة أمام الأخرى قليلًا. القدم المسددة هي الموجودة على نفس الجانب مع ذراع التسديد، أي ستكون القدم اليمنى إذا كنت أيمن. يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة تجاه اليد غير المسددة ويجب أن يتحاذى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.


لا تبالغ في إجهاد نفسك. لا تفرط في تناول الطعام بشكل خارج عن السيطرة. لا تتناول العقاقير أو الستيرويد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون التمرين جزءًا أساسيًا من حياتك إذا كنت تتطلع لزيادة حجم عضلاتك، لكن لا يجب أن يكون الجزء الوحيد في حياتك. لن يجعلك الضغط على نفسك أكثر من اللازم متعبًا وغير متحمس وحزينًا فحسب، بل سيصعب عليك اكتساب العضلات إذا لم تحصل على كفايتك من الراحة. يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة للعديد من المشاكل الصحية بما فيها:   الشد العضلي وتمزق الأربطة، إلخ. ألم المفاصل. مشاكل العمود الفقري. أزمة قلبية أو سكتة دماغية أو تمدد الأوعية الدموية في حالات شديدة الندرة (إذا سبق وتعرضت لهذه المشكلات). انحلال الربيدات (التدمير السريع لألياف خلايا العضلات الهيكلية المسؤولة عن حركة الجسم وهي حالة خطرة للغاية، اتصل بالطبيب فورًا إذا شعرت بألم شديد في العضلات وأصبح لون البول داكنًا) يمكن للتغير المفاجئ في مستويات طاقتك أن يسبب زيادة شهيتك عندما تبدأ نظامًا لبناء العضلات لذا قد يغريك "الانغماس في الطعام" وأكل ما تشاء. لا تستسلم لذلك حيث يمكنك زيادة كمية السعرات التي تتناولها بطريقة ما ولكن المبالغة في زيادتها سيمنحك فائضًا من السعرات التي سيحولها جسمك لدهون. يمكن أن يؤدي هذا لزيادة حجمك بمرور الوقت ولكن ليس بالمعنى الذي أردته لذا حاول السيطرة على رغبتك الطبيعية في الطعام.   سوف تشعر بأقصى درجة من الشبع إذا التزمت بنظام غذائي مكون من البروتينات الكاملة وحبوب القمح الكامل والفواكه والخضروات والدهون الصحية (كما نصحنا أعلاه)، وبالمقابل فإن الوجبات المعالجة في الغالب لن "تشعرك بالشبع" على المدى الطويل. يعني هذا أن الالتزام بتغذية صحية طبيعية سيمنعك من الإفراط في الأكل (رغم أنه من الممكن أن تفرط في تناول الأطعمة الصحية أيضًا). جرب استخدام تطبيق على الهاتف الذكي لحساب السعرات الحرارية مثل الموجود على MyFitnessPal.com حتى تتأكد أنك تتناول الطعام بشكل صحيح. قد تغريك فكرة استخدام أشياء غير شرعية لتحقيق هدفك إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات كبيرة بشكل يائس، ولكن قاوم هذا الدافع. قد يبدو الستيرويد والممارسات غير المشروعة وكأنها تمنح نتائج سريعة لكنها لا تستحق عناء المخاطر الصحية المرتبطة بها والتي تعتمد على العقار وقد تكون خطرة جدًا. يعرف الستيرويد البناء مثلًا بأنه يسبب هذه المشاكل الصحية:   ارتفاع ضغط الدم. زيادة خطر التعرض للأزمات القلبية والسكتات الدماغية. اعتلال وظائف الكبد. الصلع. البشرة الدهنية وظهور حب الشباب. انخفاض عدد الحيوانات...


لا تبالغ في الاتصال. اعرفي متى تتراجعين. دعي الصداقة تنمو مع الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا حاجة لإخافة من تحاول بناء علاقة معه بالمبالغة في التواصل معه، فإذا أكثرت من الاتصالات وإرسال الرسائل النصية فقد يأتي الأمر بنتيجةٍ عكسية وسيشعر من تحاول بناء الصداقة معه برغبةٍ قوية في صدّك والابتعاد عنك.  اكتف في بداية العلاقة بالتواصل كل بضعة أيام أو عندما تجد نشاطًا ممتعًا لفعله معًا. ستستطيع التواصل أكثر مع مرور الوقت ولكن بعدما تكونان أصدقاء لفترة من الزمن. يمكنك اتباع القاعدة التي تنص على التفاعل مع مبادرات صديقك المحتمل أي التفاعل مع الرسائل أو الاتصالات التي يباشر بها بنفسه، أما إذا لم تسمع عنه لفترة فيمكنك التواصل معه ولكن لمرة واحدة فقط. قد يشعر بالانزعاج إذا انهلت عليه بالرسائل والاتصالات. لا توجد مشكلة إذا أخطأتِ بفرضِ نفسك على من حولك، فما زال يمكنك إنقاذ صداقتك بالتراجع خطوة للوراء. امنحي صديقتك المحتملة مساحتها؛ فهذا قد يجعلها ترغب في اتخاذك كصديقة. إذا لاحظتِ أن رسائلك واتصالاتك يتم تجاهلها أو عادة ما يُقابل طلبك للخروج بالرفض، أو أن حدسك يخبرك أن هناك خطبًا ما فقد تكون هذه صديقتك تبتعد عنكِ. يمكنك سؤالها ماذا حدث أو اتركي لها مساحتها ولاحظي إذا كان هذا سيحسّن من صداقتكما. تحتاج الصداقة بعض الوقت لتنمو مثلها مثل جميع العلاقات الإنسانية، لهذا لا تتوقعي الكثير في وقتٍ قليل. قد تجتاحك رغبة شديدة في قضاء أكبر وقت ممكن مع صديقتك الجديدة التي تشعرين أنكما على وصال ولكن هذا قد يجعلها تميل للابتعاد عنكِ. دعي صداقتك تنمو بالوقت وتروّي في توطيد العلاقة، دعي الأمور تأخذ مجراها السلس حتى تنمو وتتطور لعلاقة قوية وطويلة الأمد.


لا تبالغ في المحاولة. تحلّي بالثقة. تحلّ بالروح الخفيفة والشخصية الضحوكة. لا تخش كسر القوانين. اهتم بالآخرين. تحلّي بالتواضع وتميزي في صمت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تجد هذا الجزء صعبًا قليلًا لكنه أساسي، فإذا وضحت رغبتك في الظهور بمظهر شبابي جذاب؛ لن يراك أي أحد بهذه الصورة؛ لهذا حاول ألا تبالغ في الأمر. صحيح أن هذا ليس سهل التنفيذ ولكن باستطاعتك التمكّن منها في النهاية. لا تُظهر حماسة بالغة عندما يدعوك أحدهم إلى حفلٍ تريد الذهاب إليه، بل اكتف بقول شيء مثل: "هذا يبدو ممتعًا يا رفيق، أراك هناك". لا تتصرفي بقلق حيال ما سيقوله عنكِ الآخرون، فالثقة بالنفس تجعل أي سلوك أو مظهر يبدو جذابًا. ينجذب البشر عادةً إلى من يتحلّون بالثقة في النفس؛ لهذا توقفي عن محاولاتك المستميتة لتكوني جذابة واكتفي بالاستمتاع بوقتك. امرحي وقتما تشائين وتصرّفي بجدية وقتما تشائين، فقط كوني على سجيّتك. يحاول الجميع إبهار من حولهم في المدرسة مما سيجعلك تصبحين الشخصية ذات الاختلاف المُميز بينهم. لا تأخذ الأشياء على نحو شديد الجديّة وإنما خصص وقتك في المدرسة للاستمتاع وحاول ألا ينتابك التوتر حيال كل شيء. سيُعجب بك من حولك إذا عرفوا عنك عدم الانفعال بخصوص الاختبارات ومع ذلك تحصل على درجات عالية. حافظ على ثقتك بنفسك دون تباهٍ. تأكد أولًا من معرفتك بالقوانين قبل كسرها وتجنب كسر القوانين التي من شأنها وضعك في مشكلة حقيقية، وعلى أيّة حال لا تخش من تعدّي الحدود المفروض اتباعها. سيرى من حولك أنك رائع لفعلك هذا ولكن لا تتباهى بفعلتك، فقط لا تخش تعدي الحدود قليلًا. لا تقلق حيال عدم الالتزام بالزي الموحد أو التأخر عن الصف بين الحين والآخر. إذا كنت تريد تكوين صداقات والظهور بمظهر جذاب وشبابي فيجب عليك الاهتمام بمن حولك. لا تنغمس في ذاتك وغرورك، فمن الجيد أن تتحلَّ ببعض الغموض ولكن يجب أيضًا أن تتعرف على أقرانك. إذا حظيت بمحادثة جيدة مع أحدهم فغالبًا ما سيذهب ويخبر أصدقائك بأنك شخص رائع. لا تغلق أية أبواب بل رحّب بأية محادثات مع مختلف الأشخاص. تحدث مع فريق كرة القدم وتحدث أيضًا مع أبطال مسرحية المدرسة، ستصبح رائعًا أكثر كلما زاد عدد من يحبك في المدرسة. التميّز في شيء ما دون تباهٍ من الصفات الأساسية للفتاة الرائعة الجذابة، فسيلاحظ من حولك تميّزك فيما تحبين وإذا لم تتفاخري بالأمر فسيعتبرونك رائعة للغاية أيضًا. لن تهم براعتك في شيء ما إذا كنتِ كثيرة الحديث عنه، تذكري أن التميز في شيء ما هو جزء هام للغاية من كونك جذابة ورائعة بشكلٍ شبابي.


لا تبالغ في طهي الهليون. خزّن الهليون في وعاء محكم الغلق. أبقِ الهليون في الثلاجة لمدة خمسة إلى سبعة أيام كحد أقصى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يصبح الهليون المبالغ في طهيه طريًا وعند محاولة إعادة تسخينه لاحقًا لن يكون صالحًا للأكل. إذا أردت أن تخزّن الهليون المطهي، تأكد أنه ما زال محتفظًا ببعض قرمشته بعد الطهي.   سلق الهليون سلقًا سريعًا أو طهيه بالبخار من الطرق الرائعة لاستخراج نكهته المميزة، مع الحفاظ على قوامه المقرمش. يحتفظ الهليون المشوّح أو المشوي بقوامه جيدًا عند التخزين إذا لم تبالغ في طهيه. عادةً ما ينتج عن سلق الهليون قوامًا طريًا، لذا تجنب تلك الطريقة. سيصمد الهليون المطهو لفترة أطول إذا حفظته في وعاء مفرغ من الهواء قدر الإمكان. يعد وعاء تخزين الطعام البلاستيكي أو الزجاجي الذي يحتوي على غطاء محكم الخيار الأمثل. عادةً ما يكون الهليون في أفضل حالاته خلال عدة أيام من تخزينه. يبدأ بعد ذلك في فقدان طعمه الواضح وقوامه المتماسك.


لا تبالغي في العناية بنفسك. تحدثي بطريقة مثيرة. ليكن لك اهتمامات خارج نطاقه. كوني مرحة وواثقة بنفسك. استخدمي عينيك. لا تظهري بسكل مبتذل. ابتسمي وبكثرة. داعبيه. أظهري منحنياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحب الرجال اهتمام النساء بالنظافة (لذا أزيلي شعر تحت الإبط وانتفي حاجبيك) لكنهم لن يحبوا بالضرورة انتعالك الكعب العالي طيلة الوقت وعدم ترك شعرك ينساب.   سيراك مثيرة إذا أمكنك إتقان التألق في بعض الأوقات وكذلك الإطلالة العصرية المسترخية لذا استعدي لكل شيء تقريبًا. اعتزمي حضور المناسبات الرياضية وجربي الصيد واخرجي مع الأصدقاء واذهبي للمشي على الشاطئ. يمكنك أن تبدي مثيرة إذا جمعت شعرك في ذيل حصان وارتديت بنطالًا رياضيًا للركض حول البيت أحيانًا لكن ليس إذا ذهبت بهذا الشكل إلى متجر البقالة أو لتناول العشاء في الخارج. سيراك مثيرة إذا أتقنت فن الغزل اللفظي فالإثارة نوعٌ من الفن ولا تدور كلها حول المظهر الجسدي.   اهمسي خاصة في أذنيه فهذا مثير.   امتدحي نظراته. أخبريه أنه يبدو مثيرًا لأنه سيتلقى دفقة من الطاقة إذا شعر بمزيد من الثقة بنفسه وقد يرد لك المعروف. لم تكن كليوباترا بارعة الجمال لكن قدرتها على جذب الرجال كانت أسطورية وهذا لأنها فهمت كيف تشارك في اهتمامات الرجال العامة وكانت تتحدث عدة لغات.   يفتن الرجال بالنساء اللواتي لديهن اهتمامات خارج نطاقهم ويستطعن إضافة شيء للمحادثة لذا عمقي معرفتك بعدة مجالات تثير اهتمامك. جدي قضية. لقد ازدادت جاذبية أنجلينا جولي في عيون الرجال حين بدأت تشارك في العمل الخيري. لقد جمعت بين الجمال والشغف بشيء خارجي ويجد الرجال هذا جذابًا. اجعلي الرجل يضحك وسيظنك أكثر جاذبية إذ يجب ألا تكوني شديدة الجدية أو صعبة الإرضاء طوال الوقت.   يتمثل جزءٌ من التمتع بحس الدعابة في قدرتك على الضحك من نفسك. حولي ما يضايقك إلى طرفة وغيري الجو. اصطنعي الثقة بالنفس إذا لم تكن من شيمك. سيتفاعل الناس معك بطريقة مختلفة لاعتقادهم أنك واثقة من نفسك ما يؤدي لرفع ثقتك الحقيقية بنفسك. أبقي التركيز على عينيك واستخدميهما لإغراء الرجل. ستكونين أكثر إثارة له على الأرجح إذا أمكنك التواصل معه بالعيون.   تمكني من النظر في عيون الرجل مباشرة لبضع ثوان دون أن ترمشي ثم انظري بعيدًا بخجل حتى لا يكون النظر مربكًا. فكري في شعور معين تريدين إيصاله له عند النظر في عيونه فهذا سيساعد في خلق رابط عاطفي. التواصل بالعيون مهمٌ للغاية لدرجة أن بعض الدراسات قد وجدت أن الرجال ينظرون إلى وجه المرأة -وعيونها- في البداية حتى عند الاطلاع على صور نساء عاريات.   احرصي على رسم حاجبيك بشكل جيد لكن دون ترقيقهما أو تصغيرهما لإظهار عينيك وجعلهما...


لا تبالغي في رسائلك. تجنبي سوء الفهم. لا تجعليه ينتظر طويلًا. لا تبالغي في مراسلته. تجنبي مراسلته وأنتِ ثملة. حاولي ألا تحللي كل شيء. راجعي رسائلك النصية قبل أن ترسليها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على ألا تطول رسائلك عن المعتاد بالرغم من إزالة التحفظات التي كانت تقيدك سابقًا. لا يفضل الرجال الرسائل الطويلة حتى لا يضطروا إلى البحث عما تريدين قوله.  لا تسترسلي في حديثك بمعنى آخر. استعملي الاختصارات أو الفرانكو في المراسلة في حال كان الشخص متقبلًا لهذه الطريقة في الكتابة. تذكري تجنب استعمال الاختصارات بشكل مبالغ فيه وبخاصة مع الأشخاص الذين لا تعرفينهم جيدًا.ذلك لأن الاختصارات ومعها الوجوه التعبيرية تكون في بعض الأوقات بمثابة شيء منفر لبعض الأشخاص. يصعب تمييز التهكم في الرسائل النصية، خاصة إن لم تكوني على دراية تامة بمن تراسلين. تجنبي السخرية أثناء مغازلتك إياه، على الأقل حتى تتعرفان على بعضكما وتستطيعان تمييز مقصد الحديث. قد تريدين إثارته بعدم الرد على رسائله فورًا لإثبات سيطرتك، ولكن تجاهلك لرسائله لمدة يوم يعني أنك لا تكترثين لأمره.  احرصي على التجاوب معه إن كنتِ بالفعل معجبة به. وفقًا لقوانين الرسائل النصية، انتظار الرد لمدة ساعة يعتبر مدة طويلة. لا ترسلي عشرين رسالة نصية في اليوم، خاصة إن لم يرد على كل منهم. حاولي أن يتراوح عدد الرسائل بين 3 و5 يوميًا حتى تتركين له مساحة ليفتقدك. تجنبي أيضًا قول "أقرأت رسالتي"؟ لأن هذا قد يدل على كونكِ بائسة. إن لم يتجاوب معكِ، فأغلب الظن أنه منشغل. قد تندمين فيما بعد على مراسلته وأنتِ تحت تأثير الكحول حيث ستجدين أنكِ قد بالغتِ في المغازلة أو قد ينصرف عنكِ لكونك غير عقلانية. من الصعب التحكم في نفسك وأنتِ ثملة، لذلك حاولي تجنب الموقف ككل. إن كنتِ ممن يبالغون في تحليل كل شيء، فقد تثير هذه الرسائل النصية جنونك، كما لو كان لديكِ طرف الخيط ولكنكِ لا تستطيعين التوصل لأية حقيقة. حاولي ألا تقيمي كل ما يقول إن كنت تميلين إلى التعمق في التفكير، فليس لكل رسالة نصية محتوى خفي. تأكدي من صحة ما تقولين قبل إرساله حتى لا تثيري حيرته ففي بعض الأحيان يغير المصحح اللغوي الخاص بالهاتف من بعض الكلمات وبالتالي تصل الرسائل بشكل مختلف عما تنويه. لا حاجة للالتزام بالقواعد النحوية، ولكن لا ضرر من صحة رسائلك نحويًا، فتلك الأخطاء لا تضايق الكل ولكن من الأفضل تجنب ذلك.


لا تبالغي. استخدمي حاجبيكِ. لا تنظري بشهوانية. انظري للشخص من أعلى لأسفل نظرات بسيطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صحيح أن التواصل بالنظرات يعتبر مفتاحًا للانجذاب، لكن التحمس الزائد يمكن أن يصبح مزعجًا. حاولي ألّا تفرطي في التحديق في عينيه.  بمجرد أن تبدأي الحديث معه، انظري بعيدًا بين الفنية والأخرى أثناء الكلام. لا تكوني فظة وتنظري في هاتفك أو تنظري على شخص آخر. لكن انظري نظرة سريعة لليمين أو اليسار لتتجنبي إرباك الوضع بالكثير من النظرات المباشرة.  يجب أن تنظري لوجه الشخص حوالي ثلاثة أرباع وقت تحدثك معه. اجعلي نظراتك له تستمر بين ثانية إلى سبع ثوان. يبين هذا اهتمامًا صادقًا من جانبك، وهو ما يُعد جذابًا، وفي نفس الوقت لا يوّتر شريكك المحتمل بكثرة النظر في عينيه. يمكن لرفع حاجبيك أن يكون مغريًا كما يدل على الاهتمام والتقدير، لذا ارفعي حاجبيك حين تبدأ المحادثة وسوف يزيد هذا من فرصتك في جذب الشخص. الطريقة التي تنظرين بها للشخص يمكن أن تؤثر على احتمالية إغوائه، استمري بالنظر بشكل مستقر وتوجيه نظراتك مباشرةً لعينيه بدلًا من النظر له بجانب عينيك. النظرة الجانبية تكون مفيدة في التواصل بالنظرات في بداية الأمر فقط، لكن يميل الناس بعدها إلى الاستجابة على نحو أفضل حين ينظر إليهم من يتحدث معهم في أعينهم بشكل مباشر بين الحين والآخر عوضًا عن النظرات الجانبية. أظهري انجذابكِ له من حين لآخر من خلال النظر له بهذا الشكل لأن هذا يُظهِر مدى انجذابك نحوه.  يمكنكِ كذلك معرفة ما إذا كان الشخص منجذبًا لك أم لا بناءً على الطريقة التي ينظر لك بها. إذا كان ينظر لرجليكِ أو لقوامك، فهو على الأغلب معجب بك.  حين تكونين معجبة بشخص ما، يمكنك إبداء ذلك عن طريق النظر لرأسه وكتفيه بينما يتحدث. غالبًا ما يُظهر هذا الإعجاب، وهو ما قد يساعد في إغواء الشخص.


لا تبخل في اختيارك للأقفال، الأقفال الرخيصة يمكن فكها بسهولة واللصوص يعلمون الفرق جيدًا بين القفل الزهيد والغالي الثمن. استخدم قفلين أو أكثر من أنواع مختلفة. قم باختيار قفل دراجة "U" فولاذي صغير. راعِ استخدام سلاسل ثقيلة. استخدم قفل الكابل فقط كإضافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الحصول على أقفال جيدة من متجر مختص بالدراجات أو من متاجر المستلزمات الرياضية. فاستخدام قفلين على الأقل بجودة عالية من أنواع مختلفة (كالمذكورة أدناه) سوف يردع اللص إذا كان يحمل أدوات للتعامل مع نوع واحد فقط من الأقفال أو الذين لا يريدون التعامل مع صعوبات إضافية. يسمي أيضًا أقفال "D"، هذة الحلقات غير المرنة تثبت إطار (شاسيه) الدراجة و/أو العجلات إلى الجسم الصلب. وكلما كان قفل الدراجة أصغر في الحجم، كلما كان أصعب على السارق  للتأمين بشكل أفضل، اختر قفل "U" بالكاد كبير بما يكفي ليحيط بالعجلة الخلفية، الإطار (الشاسيه)، والجسم الصلب الذي تقوم بتثبيت الدراجة إليه.  في حين أن المساحة داخل قفل "U" لابد أن تكون صغيرة قدر الإمكان، وينبغي أن تكون المادة المصنوع منها القفل نفسها سميكة وقوية. السلاسل السميكة بما يكفي (السلاسل المثالية ذات حلقات بسمك 15 مم أو أكثر) تردع اللصوص بصورة ممتازة. من ناحية أخرى، فهي أثقل بكثير من الخيارات الأخرى.  عادة ما يتم غلق السلالسل بقفل، وهو الذي من الممكن أن يكون الحلقة الأضعف في التأمين، استخدم قفل سميك بما يكفي ليقاوم أداة قطع المسامير. إذا استخدمت سلسلة قصيرة لربط عجلة واحدة من الدراجة إلى شيء ثابت، سيجعلها أخف بكثير للحمل على عكس استخدام سلسلة طويلة بما يكفي لقفل العجلتين. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى قفل إضافي (وهو أمر جيد للتعود عليه على أية حال). يمكنك شراء قفل كابل سميك (20 مم) وهو ما يكون أصعب بصورة ما في القطع. لكن أفضل أسلوب للتأمين، هو استخدام أقفال الكابل كرادع إضافي للسارق لا أن تكون عامل الأمان الوحيد. يمكنك استخدام أقفال الكابل أيضًا لتثبيت الأشياء الأقل أهمية – مثل السلة - إلى شاسيه الدراجة.


لا تبدأ الوظائف غير الرسمية أو الأسماء غير المُعَرّفة بأحرف كبيرة. لا تبدأ وظيفة مكتوبة بمفردها بحرف كبير. استخدم الحروف الصغيرة عندما تأتي الوظيفة بعد اسم الشخص في الجملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يشير المسمى الوظيفي إلى تخصص ما أو فئة من الوظائف بدلًا من الإفادة بوظيفة محددة أو رسمية، فلا تبدأها بحرف كبير. على سبيل المثال، "جانيس باكلي هي أخصائية في علم الأحياء المجهرية" تُكتَب "Janice Buckley is a microbiologist" أو "إليك بعض النصائح من الرسام جون جرين" تُكتَب "Here are some tips from painter John Green". استُعمِل المسمى الوظيفي في كلتا الحالتين السابقتين لوصف تخصص عِوَضًا عن منصب رسمي، بالتالي لا يُفتَرَض بدئهما بأحرف كبيرة. إذا كانت وظيفة معزولة عن أي أسماء واستُخدِمَت كاسم مستقل في الجملة، فلا يجب بدئها بحرف كبير. هذه هي أكثر حالات استخدام عناوين الوظائف شيوعًا، ولأنها منتشرة فلا ينبغي في أغلب الأحيان بدئها بأحرف كبيرة. على سبيل المثال، "جون، وهو مندوب مبيعات، يعمل في الوكالة" تُكتَب "John, who is a salesperson, works at the dealership"، أو "ساعدنا الكاتب في الوثائق" تُكتَب "The clerk helped us with the documents". تنطبق هذه القاعدة سواء في حالة كان التخصص محددًا أو عامًا، أو رسميًا أو غير رسمي. على سبيل المثال: "جيسي روبرتس، رئيسة تحرير مركز النحو، تكره الأخطاء المطبعية" تُكتَب "Jesse Roberts, editor in chief at Grammar Central, hates typos" أو "هيلينا بريجز، أخصائية اجتماعية في خدمة الصحة الوطنية، تعالج القضية" تُكتَب "Helena Briggs, social worker with the NHS, is a handling the case".


لا تبدأي أنتِ الحديث معه. لا تقومي بالاتصال به، أو حتى الرد على رسائله. اتركي المدينة لفترة. خذي الوقت اللازم لاستعادة نفسك من جديد. لا تقومي بمطاردته. لا تقومي بإعلان حزنك للعالم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كقاعدة عامة، عليكِ الانتظار فترة (من أسبوعين إلى شهر كامل) قبل أن تحاولي الاتصال به. محاولة الحديث معه ستترك الانطباع الخاطئ، أنكِ تفتقدينه، وهذه، للغرابة، خطوة غير صائبة في حالة رغبتك في جعله هو من يفتقدك. بالإضافة إلى أن المحافظة على التواصل بينكما ستحول دون ذلك لأنكما تتحدثان بشكل مستمر بالفعل.  بعد الانفصال مباشرةً، ستجدينه واثقًا أنك من سيرضخ أولًا، ما يجعلك تحاولين الاتصال به قبل أن يفعل هو. بعد أن يمر أسبوع أو اثنان دون أن تحادثيه، سيبدأ في الشعور بالانزعاج والغضب لأنكِ لم تحاولي الاتصال به بعد. بعد مرور أسبوعين آخرين، سيحاول تخمين سبب عدم اتصالك، ما سيجعله يفكر بكِ طوال الوقت، الذي سيؤدي في النهاية إلى استدراكه أنه يفتقدك بدوره. خلال الأسابيع الأولى من الانفصال، لا تردي عليه حتى لو بادر هو بالاتصال. هناك احتمال أنه يحاول تطييب جراحه مؤقتًا عن طريق مكالمة سريعة بينكما. لو كنتِ ترغبين في جعله يشعر بالحنين بشكل أقوى، أطيلي مدة غيابك عنه أكثر. إحدى الطرق لمنع أي وسيلة للاتصال بينكما هي أن تأخذي إجازة قصيرة. بهذه الطريقة، لن تقابليه صدفة، كما أنها فرصة جيدة لإراحة بالك قليلًا. هناك سبب آخر أكثر أهمية لقطع اتصالك به، وهو رغبتك في التعافي، فمن الطبيعي أنكِ تشعرين بالحزن بعد انفصالك عنه. استغلي هذا الوقت أيضًا في تقييم العلاقة بأثرها، بالأخص إذا كنت تحاولين استئنافها من جديد.   لا تقضي هذا الشهر في المنزل. افعلي أشياءً تستمعين بها، وحدك أو مع أصدقائك. حاولي أن تعتادي على العيش باستقلالية. كل هذا سيساعد على تحسين رؤيتك للعلاقة كلها في حالة استرجاعها من جديد.  كما أنك لو حافظتِ على مظهرك وصحتك، ستجعلينه يرغب في الرجوع إليكِ سريعًا. لن تتمكني من أخذ المساحة التي تحتاجينها في هذه الحالة. كما أنكِ ستبدين يائسة لو قام هو باكتشاف الأمر؛ ما سيؤدي إلى نفوره منك بدلًا من افتقادك. المطاردة تشمل المراقبة "الفعلية" (كالجلوس أمام بيته في انتظار خروجه أو عودته، الاتصال به في الثالثة فجرًا دون قول كلمة واحدة، ملاحقته في كل مكان) والمطاردة الإلكترونية (الهوس بكل تحديثاته على مواقع التواصل الاجتماعي سواء صورًا أو غيره، التلصص على أحد الإيميلات التي نجحتي في تخمين كلمة السر الخاصة بها مؤخرًا، إلخ.. ) ما يعني عدم التصريح به على مواقع التواصل الاجتماعي، أو في أي مكان يتابعه حبيبك السابق. لا تقومي حتى بالتحدث عن الانفصال أبدًا....


لا تبدئي المحادثة وأنتِ متأثرة عاطفيًا أو في مزاج سيئ. حاولي الوصول للفكرة المقصودة بسرعة، ولكن لا تقفزي للاتهامات. تصرفي بعقلية متفتحة واستمعي للشاب. لا تفرضي عليه الاعتذار. لاحظي أنّ الاعتذارات ليست كلها بالكلام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيجعل هذا الأمور أسوأ. قد تجدين نفسكِ تقولين أشياء غير صحيحة أو تأخذين الحديث نحو اتجاه خاطئ. حاولي بدء المحادثة بهدوء وبعقل متزن. على سبيل المثال، بدلًا من قول "لقد كنت أحمقًا للغاية حينما سخرت من شخصيتي، هل تعلم هذا؟" جربي أن تقولي له "مزحاتك عني التي ألقيتها عن جسمي في ذلك اليوم جرحت مشاعري حقًا". إذا بدأتِ في اتهام الرجل بلا هوادة، قد يأخذ وضعًا دفاعيًا ويتوقف عن إبداء الاهتمام لما تقولينه من ملاحظات. إذا شعر بتعاطف منك، فمن المحتمل أن يشعر بالأسف. إذا شعر باتهام شديد من ناحيتك، فمن الممكن أن يتخذ سلوكًا دفاعيًا. لا يعني هذا أنك مضطرة لتتقبل ما فعله أو مسامحة إساءاته، فهناك أشياء دائمًا خطأ وغير مقبولة أيًا كانت المبررات، مثل الخيانة، ولكن في نفس الوقت، ربما كان يستحق الاستماع إليه؛ ربما أنه مجروح مثلما أنتِ جروحة.  إذا ذكر الشاب أنكِ جرحتيه أيضًا، حاولي ألا تأخذي سلوكًا دفاعيًا، وإلا ستتحول المحادثة بينكما لجدال وسيشعر كلاكما بالغضب بدلًا من الشعور بالأسف. يتردد بعض الأشخاص في الاعتذار خوفًا من أن يتحملوا مسؤولية الإساءة كاملةً. حتى لو كانت بالفعل غلطته، حاولي جاهدة أن تجعلي الموضوع خاليًَا من الاتهام التام أو محاولة تحميله كل الذنوب بمفرده. كلما حاولتِ أن تفرضي شيئًا ما، كلما قوبل بالمقاومة أكثر. على سبيل المثال، يتعالى بعض الرجال عندما يحاول أحد أن يجبرهم على الاعتذار، وقد يصبحون بالتالي أكثر ترددًا في الاعتذار على ما فعلوه. اشرحي بدلًا من ذلك للشاب ببساطة أن ما فعله جرح مشاعركِ. لا يحب معظم الشباب أن يروا من يهتمون لأمرهم مجروحون، لذا ربما يعتذر لكِ بطريقته الخاصة. يغلب على الرجال الشعور بصعوبة في قول "أنا آسف"، لذا ابحثي بدلًا من ذلك عن اعتذارات بالأفعال. من أكثر الشباب سحرًا هم اللذين يعتذرون على ما فعلوا بباقة من الورود، ولكن منهم منْ قد يعتذروا بأشياء أبسط. ركزي فيما يدور حولك، فمثلًا: هل أصلح أخيرًا هذه الخزانة التي كنتِ تشتكين منها؟ إذا كان يلعب ألعاب الفيديو، هل قام بتفويت هذه الجولة الموجودة في مستوى مهم ليقضي بعض الوقت معكِ؟


لا تبدئي في تناول الطعام قبل أن يتم استكمال وضع الوجبة على الطاولة. لا تتحدثي والطعام في فمك. استأذني أو انسحبي عند الضرورة. لا تقومي بالمراسلة أو التحدث على الهاتف وقت الطعام. أبعدي مرفقيكِ عن الطاولة. قومي بقطع طعامك إلى أجزاء صغيرة سهلة المضغ. استخدمي الأشياء التي تحتاجيها على الطاولة من خلال سحبها برفق. تذكري استخدام المناديل الخاصة بكِ. قدمي الشكر المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظري حتى تصل الوجبة للجميع قبل أن تبدئي في تناول الطعام إذا كنتِ في مطعم وإذا كنتِ في حفلة عشاء. انتظري المضيف أو المضيفة حتى يكشف/تكشف عن بدء تناول الطعام. هذا الأمر ليس فقط مزعج للآخرين، ولكنه أيضًا يقضي على شهية كل من يتناول معكِ الطعام.  يجب أن تتجنبي أيضًا التجشؤ ومن غير المفضل قيامك باحتكاك شفتيك أو التململ على مائدة العشاء. تأكدي من تغطية فمك بمنديل ورقي إذا كنت تعانين من السعال أو العطس. اسمحي للآخرين بمعرفة أين أنتِ ذاهبة إذا كنتِ بحاجة للذهاب إلى الحمام. يعتبر محادثتك لشخص ما في الهاتف أو كتابتك له أثناء تناول وجبة الطعام أمرًا مزعجًا للآخرين، فمن غير الاحترام القيام بذلك سوى بعد الانتهاء من تناول الوجبة. يمكنك إيقاف هاتفك أو جعله صامتًا أثناء تجمع رسمي على وجبة العشاء. تُطبق هذه القاعدة عندما تتناولين وجبتك، أما إذا لم يصل الطعام بعد على الطاولة وتقومين بشرب المياه أو بعض العصائر، فلا توجد مشكلة من إراحة مرفقيكِ على الطاولة. تستطيعين من خلال الأجزاء الصغيرة المضغ بسرعة وابتلاع الطعام بسهولة خاصة إذا كان شخصًا ما يسألكِ سؤالاً والطعام في فمك. لا يوجد شيء محبطًا ومُحرجًا أكثر من شخص يسألك سؤالاً بعد تناولك جزء كبير من الطعام في فمك! إذا لم تكن في متناول يديكِ، لابد من طلبها من شخص ما حتى يحضرها لكِ. يجب عليكِ قيامك بتمرير الملح وزجاجة الفلفل مع الآخرين حتى إذا طلب منكِ أحدهم شيء واحد فقط منهم، فكلاهما مهمان طوال الوقت. يمكنكِ تنظيف أصابعك أو شفاهك عند الضرورة. يجب عليكِ شكر النادل إذا كنتِ في مطعم، وبادري بشكر المضيف إذا كنتِ في حفلة عشاء. أثني على الطعام إذا كنتِ تأكلينه مع الشخص الذي قام بإعداده لكِ.


لا تبعد الطائر عن عشه. أعد الفرخ إلى العش. اصنع عشًا مؤقتـًا إن لم تتمكن من العثور على واحد حقيقي. اتصل  بالمتخصصين إن لم يعد الوالدان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وجدت أي فرخ وحيدًا في العش فلا تفترض أن أمه قد تخلت عنه، على الأرجح أنها خرجت لتبحث عن الغذاء لفراخها وستعود في وقت قريب.  لا يهم كم يغرد أو يصرخ، لا تبعد الفرخ عن عشه أبدًا. فكر في الأمر كأنك تخطفه من والديه. الفرخ هو طائر صغير لم ينمُ عليه الريش بعد.  تسقط الفراخ أحيانًا من أعشاشها وهذا يضعها تحت الخطر. أفضل ما يمكنك فعله للفرخ هو عدم أخذه إلى المنزل، ولكن محاولة إعادته للعش.   ابحث في الأشجار والشجيرات القريبة عن عش فارغ. إذا عثرت على واحد، أعد الطير إليه لينتظر أمه حتى تعود. تذكر أن تحمله وتتعامل معه بلطف! بإمكان الطيور أن تجيد إخفاء أعشاشها في الطبيعة. إن لم يمكنك العثور على العش، ينبغي عليك الاستمرار في محاولة إعادة الفرخ لأمه من خلال صنع عش يمكنه انتظار أمه فيه.   املأ صندوقًا صغيرًا أو وعاءً بالعشب الجاف أو المناشف الورقية المجففة وضع الطير فيه. لا تستخدم الأعشاب الطازجة لأن ذلك قد يجعل الفرخ يشعر بالبرد. يمكنك أيضًا استخدام سلة ذات مقبض، وعلـِّـق السلة على أي فرع شجرة قريبة. اترك هذا العش حيث وجدت الفرخ. انتظر وترقب إذا عاد الوالدين للاعتناء بالفرخ. إن لم يعد الوالدان بعد ساعة أو نحو ذلك من الانتظار، ينبغي عليك الاتصال بالخبراء. متخصصو إعادة التأهيل للحياة البرية المرخصين مجهزون بشكل أفضل للحفاظ على الفرخ في صحة جيدة وسعادة.   إن لم يمكنك إيجاد متخصصي إعادة التأهيل للحياة البرية وحدك، اتصل بطبيب بيطري أو متاجر الطيور أو جمعية محلية واسألهم لتوصيلك بمتخصص.   مراكز أو متخصصي إعادة التأهيل للحياة البرية سيرغبون في معرفة مكان العثور على الفرخ لكي يكونوا قادرين على إعادته إلى مسكنه عند اكتمال علاجه وتأهيله. كن محددًا قدر الإمكان.


لا تبعد عينيك عن سمكة القرش. حافظ على هدوئك ولا تتصرّف أي تصرّفات مفاجئة. اتّخذ وضعًا دفاعيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمتلك أسماك القرش وسائل هجوم مختلفة، فأحيانًا تسبح أسماك القرش نحو الهدف مباشرةً لتبدأ الهجوم، وأحيانًا تسبح في شكل دوائر لفترة قبل الهجوم، وأحيانًا ما تتقدّم من الخلف خلسة لإجراء هجوم مفاجئ. لتتمكن من الدفاع عن نفسك أمام سمكة القرش، يتوجب عليك معرفة مكانها، لذا ابذل المجهود المطلوب لمشاهدة سمكة القرش، حتى وإن كنت تخطّط للهروب. عند رؤية سمكة القرش، من المحتمل أن تسبح بعيدًا عنك دون التعرّض إليك. لا يمكنك أن تسبق سمكة القرش في السباحة، لذا فإن محاولة السباحة بسرعة إلى مكانٍ آمن لن تكون الخيار الأفضل، إلا إن كنت قريبًا جدًا من الشاطئ. من المهم جدًا امتلاك رباطة جأش لتتمكن من تقييم الموقف واكتشاف طريقة العودة إلى برّ الأمان.   تحرّك ببطء نحو الشاطئ أو المركب، واختر الأقرب إليك. لا تجدّف بعنف أو تركل الماء بشدة عند السباحة. لا تعترض طريق سمكة القرش. إن وجدت نفسك في طريق عودة سمكة القرش إلى أعماق المحيط، ابتعد عن مكانك.  لا تُدِر ظهرك لسمكة القرش أثناء تحرّكك. تذكّر أنه من المهم جدًا إبقاء سمكة القرش أمام ناظريك. إن لم تتمكن من الخروج من الماء على الفور، حاول تقليل زوايا هجوم سمكة القرش الممكنة. إن كنت في مياة ضحلة، أبقِ قدميك على الأرض. تراجع ببطء نحو الشاطئ، أو المرفأ، أو الصخور حتى لا تتمكن سمكة القرش من الدوران حولك. يمكنك بهذه الطريقة صد الهجوم من الجهة الأمامية فقط.   إن كنت تغطس بجوار الشاطئ، قد يتوجب عليك الرجوع لإيجاد مخبأ.  ابحث عن شُعَب مرجانية أو صخور أسفل المحيط. في المياة المفتوحة، ضع ظهرك في ظهر سبّاح آخر حتى تتمكن من صد الهجوم من أي جهة.


لا تبلع أي جيل من الشرائط. توقف إذا ظهرت أي حساسية. اسأل طبيب الأسنان قبل استخدام أي منتج تبييض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض شرائط التبييض تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين وهو سام في حالة البلغ. حاول تجنب بلع أي جيل أو لعاب عند استخدام الشرائط.  لا تقلق إذا بلغت كمية صغيرة من الجيل دون قصد، الكميات الصغيرة لا تؤدي إلى أي أعراض. المواد الكيميائية في شرائط التبييض قد تسبب الحساسية في الأسنان واللثة. قد يكون هذا نتيجة لاتصال الجيل مع اللثة مباشرة أو وضع الشرائط لفترة طويلة أو كثيرًا أو أن اللثة حساسة للجيل.   توقف لفترة مؤقتة عن استخدام الشرائط إذا أصبحت أسنانك أو لثتك حساسة. اسأل طبيب الأسنان إذا كنت قادرًا على استخدام شائط التبييض بأمان. لا تستخدم كل شرائط التبييض نفس المواد الكيميائية ولا تحقق نفس النتائج. بعضها قد يفاقم الوضع أن يسبب مشاكل جديدة. اسأل طبيب الأسنان إذا كانت شرائط التبييض أو منتجات التبييض الأخرى مناسبة لك.


لا تبلّل الشاشة مباشرةً أبدًا. لا تستخدم مستحضرات التنظيف العادية على شاشة الجهاز. لا تفرك الشاشة أبدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقم تحت أي ظرف من الظروف برش الماء على شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول مباشرةً. يزيد ذلك من فرصة تسرّب الماء إلى الجهاز وإتلافه. استخدم الماء فقط عند استخدام منشفة ناعمة.  لا تغمر المنشفة بالماء. من المحتمل تسرّب الماء الزائد من المنشفة المغمورة بالماء إلى الجهاز، مما قد يحدث أضرارًا شديدة بجهازك. إن أفرطت باستخدام الماء عن غير قصد، قم بعصر المنشفة حتى تصبح رطبة فقط. المنظّفات الوحيدة الآمنة للاستخدام على الشاشة هي الماء والخل أو المنظّفات الجاهزة المخصّصة لتنظيف شاشات LCD. لا تستخدم المستحضرات التالية:   منظّف النوافذ المنظّفات العامة منظّف الصحون أو أي نوع من أنواع الصابون قد يؤدّي الضغط الشديد إلى إفساد الجهاز بشكل دائم. استخدم حركة دائرية رقيقة عند تنظيف الشاشة. تجنّب استخدام الفرشاة أو أي شيء آخر سوى المناشف الناعمة لتنظيف الشاشة.


لا تتباهى بإنجازاتك لكل المحيطين بك. شارك إنجازاتك مع الأشخاص الذين يهتمون بذلك فقط. تجنّب التحدّث عن ثروتك. لا تناقش أفضل خصالك مع الآخرين. لا تقلّل من شأن نفسك أيضًا. تدرّب على التواضع. لا تشارك الكثير من المعلومات عن علاقتك الرائعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول قاعدة للاتسام بالتواضع هي تجنّب التباهي - حتى عند تحقيق شيء رائع. قد تكون قد فرغت للتو من إنهاء سباق ماراثون أو نيل ترقية أو شراء منزل جديد رائع، وهذه أشياء رائعة بالطبع ينبغي الفخر بها، إلا أن التواضع ينطوي على عدم التباهي بهذه الأشياء. يمكنك مشاركة نجاحاتك مع الآخرين إن كانت في سياق الحديث، ولكن لا تحاول أن تستحضر هذه المواضيع للتباهي بها.  إن ذكر شخص مكان سكنك الجديد، يمكنك أن تقول مثلًا "سأنتقل في الحقيقة إلى هذا الحي الشهر المقبل". لا حاجة لقول "لقد اشتريت منزلًا رائعًا يحتوي على 10 غرف نوم وغرفة ساونا وحديقة كبيرة في هذا الحي". إنهاء سباق ماراثون أمر رائع. افخر بإنجازك ولا تشعر بالإحراج حول التحدّث عن الأمر عندما يطرأ في سياق الحديث، ولكن لا تقل "لقد هزمت كل الأشخاص في فئتي العمرية في الماراثون" أو "لقد كان الأمر شديد السهولة لدرجة أنني أخذت جولة ركض بعد الانتهاء". لا يعني التواضع احتفاظك بإنجازاتك لنفسك فقط، ولكن ينبغي انتقاء الأشخاص الذين يهتمون حقًا بما تقول ويدعمونك في ذلك والأشخاص القريبين منك الذين يهتمون بنجاحك. قد تجد أن هذا الشخص هو شريكتك أو أمك أو صديقك المقرّب أو أصدقائك المقرّبين، ولا مشكلة في ذلك. إخبار شخص واحد يهتم بالأمر أفضل من إخبار 10 أشخاص لا يهتمون بالأمر على الإطلاق.  إن كنت قد حصلت على ترقية، لا تتباهى بالأمر أمام الموظّفين الآخرين حتى لا تظهر بمظهر الشخص الوقح، ولكن أخبر شريكتك وعائلتك - حيث أنهم سيفخرون بذلك. إن كنت قد اشتريت منزلًا جديدًا، احتفل بذلك مع أصدقائك المقرّبين الذين سيزورونك في منزلك الجديد. إن كنت قد قدّمت أداءً جيّدًا في سباق ماراثون، أخبر زملائك في السباق - حيث أنهم سيفخرون بك. لا ينطوي التحدّث عن مدى غناك أو الأموال التي "ستربحها" أو حجم العلاوة التي ستحصل عليها أو أي شيء آخر يتعلّق بمدى غناك على التواضع إطلاقًا. يؤدي التحدّث عن كمّ الأموال التي تمتلكها إلى إظهارك بمظهر الشخص المهووس بنفسه الذي يعمل على إزعاج الآخرين. قد تكون فخورًا بالمال الذي كسبته بجهدك، إن كنت قد كسبته بجهدك، ويمكنك مشاركة معلومات عن ثروتك مع عائلتك والأشخاص الذين يدعمونك، إلاأن ذلك لا يعني أنه من الجيد إخبار الغرباء عن مدى ثروتك. إن كنت ترغب بأن تتسّم بالتواضع، لا تخبر الآخرين بمدى جمالك أو ذكائك أو دهائك أو تفتّحك أو غير ذلك من الخصال، إلا إن كنت ترغب بأن تكون مزعجًا. يؤدي قول أشياء...


لا تتبع الأغلبية. تجنّب إحاطة نفسك بالأشخاص المسمِمين. كن مستعدًا لتقول 'لا' - وأحيانًا 'نعم' - للآخرين. تذكر أنه ليس عليك أن تثبت أي شيء لأحد. تواصل جيدًا مع الآخرين. أخبر شخصًا بالتزامك لتكون على حقيقتك. اجعل لنفسك نشيدًا أو سلوكًا محفزًا. تقبل حقائق الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الكثير من المواقث نتصرف مثل الآخرين أو نفعل ما يفعله الجميع لكي ننسجم معهم. يحدث هذا بالخصوص في المواقف التي تثير توترك الشديد، كحفلة لا تعرف فيها أحدًا أو اجتماع عمل حيث يُتوقع منك فيه أن تترك انطباعًا عن نفسك. عادة ما تؤدي رغبتنا في القبول الاجتماعي إلى أن نتجاهل الرغبة في أن نكون على حقيقتنا. على كلٍ فإن هذا يتعارض مع سعيك لأن تكون على حقيقتك. الأصالة في جوهرها تعني أن تكون على حقيقتك وأن تقول وتفعل ما يعكس حقيقتك.   التظاهر بأنك شخص أو شيء لا يمثلك لتنسجم مع الآخرين فحسب، ينمّي الشعور بالزيف الذي تحاول جاهدًا أن تحاربه. ومن ناحية أخرى فإن أغلب الناس يجدون أنّهم يصبحون أصدقاءً أقرب وأعمق حينما يكونون على طبيعتهم، وأنهم يحققون نجاحًا أكبر حين يتمسكون بفعل ما يحبونه. ستشعر بالرضا الحقيقي في وسطك الاجتماعي وعملك حين تأقلم هذه الأشياء بحيث تناسبك وليس العكس. التأثّر بضغط الأقران قد يكون ظاهرة خطرة للغاية. تذكر أن هناك الكثير من الأذى الذي يلحقه الناس بأنفسهم وبغيرهم (من التدخين إلى البلطجة إلى المذابح الجماعية) لأنهم اهتموا بآراء الآخرين فيهم بشكل أكبر من اللازم فحسب، وشعروا بأن سمعتهم ستتضرر إذا لم يفعلوا ذلك. لا تفعل شيئًا ليست لديك راغبة في فعله. تذكر أنه في نهاية الأمر ستكون أنت وحدك من يتوجب عليه أن يعيش مع نفسه دائمًا. استمع إلى نفسك ودواخلها واتبع ما تمليه عليك. الأشخاص المسمِّمون هم أولئك الذي يتنكرون كـ"أصدقاء" ويضغطون عليك لفعل أشياء لا ترغبها (كشرب الخمر أو السخرية من الآخرين أو الهروب من العمل) أو الذين يجعلونك تشعر بالذنب أو العار من نفسك.  على سبيل المثال: إذا كان لديكِ صديقة تسخر من كونك ترتدين السواد طوال الوقت ولكونك لا تلبسين كـ'الفتيات الطبيعيات'، فهذا ليس جيدًا لأجلك. على أصدقائك أن يشعروك بالرضا عن نفسك ويساعدونك لتكون/ي على أفضل ما يمكنك، لا أن يفنّدوك لأنك لست مثلهم. حينما لا تكون لديك الرغبة في فعل شيء لأنه يتعارض مع قيمك، عليك أن تكون قادرًا على الدفاع عن معتقداتك. كلنا لدينا الرغبة في إرضاء الآخرين، لذا فإن الأمر يتطلب شجاعة لتقول 'لا' للآخرين. رغم أنك قد تشعر بالقلق والتوتر قليلًا حين تقول 'لا'، ستحب في النهاية الشعور بالانسجام مع نفسك الحقيقية.  عليك في نفس الوقت أن تقول 'نعم' أيضًا في بعض الأحيان حين يدعوك الآخرين لتجربة شيء جديد أو غير متوقع. هذا أيضًا يتطلب الشجاعة لأننا...


لا تتبع القوانين بدقة دومًا. فكر خارج الصندوق. ضع في اعتبارك أسوأ ما قد يحدث. ضع معايير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الجيد أن تعرف كيفية فعل الأشياء بالطرق النموذجية خاصة ليسعك الحيود عنها. ستظهر أنك قادرٌ على التصرف بشكل فعال في المواقف المختلفة من خلال فعل الأشياء بطريقة لا يتوقعها الآخرون وهي من الطرق التي يقيم بها الناس المهارة.  إذا أعطاك الأستاذ فرضًا مقاليًا مثلًا فاسأله عما إذا كان يسعك اللجوء لخيار إبداعي. أظهر كيف يحقق خيارك المتطلبات بينما تحقق المطلوب وأكثر. (اسأل في حال كنت تدرس مادة عن القصص القصيرة عما إذا كان يسعك تجربة يدك في كتابة قصة قصيرة تطبق فيها ما تعلمته في تلك المادة واكتب قطعة بعدها تقيم عملك.) كما يتعلق هذا بفعل غير المتوقع. لا يعني التزامك الدائم بالقواعد أو فعل الأشياء كما تعلمتها بالضبط أنك لست ذكيًا وإنما يعني أن الناس لن تراك ماهرا لذا لا تعتمد على ذكائك الخاص وطريقتك النموذجية في فعل الأشياء. ترتبط هذه الخطوة بعدم الالتزام الدائم بالقواعد النموذجية لأنك ستحتاج للتفكير خارج الصندوق في كثير من الأحيان لتحقيق هذا. عليك أن تبتكر حلولًا مبتكرة للمشاكل لتكون ماهرا.   أعد تصور المشكلة. إعادة تخيل المشكلة من الأمور التي يلجأ لها الناس الذين يستخدمون الحلول المبتكرة بفعالية، وللتدرب على هذه المهارة اتخذ خيارًا واضحًا (ككتابة مقالة قديمة بسيطة) وأعد تخيل الطريقة الأخرى الممكنة لتناول المقالة بحيث توصل نفس المعلومات ولكن بطريقة مختلفة وأكثر تشاركية (قول القصة شفاهة أو من خلال رسم أو ملصق تصويري).  أحلام اليقظة. يبدو أن أحلام اليقظة مفيدة بدرجة مذهلة في تحفيز حل المشكلات الإبداعي. تساعد أحلام اليقظة في تكوين الصلات واسترجاع المعلومات وهذا يفسر سبب توارد الكثير من أفضل أفكارك خلال الاستحمام أو قبل الخلود للفراش مباشرة. خذ القليل من الوقت لأحلام اليقظة إذا واجهت صعوبة في أمر ما، ستصل إلى حل مبتكر ناجح بالاسترخاء وترك دماغك يجول بحرية غالبًا.  العصف الذهني طريقة رائعة أخرى لتعزيز الإبداع خاصة في المجموعات. قدم المشكلة واجعل الآخرين يعرضون الأفكار التي تتوارد إلى رؤوسهم أيًا كانت دون الحكم عليها، واجعل الناس يضيفون للأفكار مع تواردها. يمكنك فعل هذا بنفسك أيضًا ما دمت تحرص على إبعاد النقد عن العملية. الخوف أحد أكبر العوائق أمام التفكير الإبداعي الذي هو أكبر جوانب المهارة. كلما زاد ابتكار الحلول والأفكار وقابليتها للتنفيذ زاد إيمان الناس بقدراتك.  اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ماذا سيحدث إذا فقدت وظيفتك؟...


لا تتجاهل الكحة الجافة. أمعن النظر في البقع المتناثرة على الجلد (ذات اللون الأحمر أو البني أو الوردي أو الأرجواني). انتبه إذا كان لديك مرض ذات الرئة. افحص العدوى الفطرية، خاصة في الفم. افحص أظافرك لإيجاد الفطريات. حدد ما إذا كنت تعاني من نقص حاد في الوزن دون سبب واضح. انتبه لمشاكل الذاكرة أو الاكتئاب أو المشاكل العصبية الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظهر هذا العرض في المراحل المتأخرة من المرض، أحيانًا بعد عدة سنوات من الإصابة بالفيروس ودخوله الجسم في مرحلة الخمول. يبدو هذا العرض حميدًا في البداية؛ أي من السهل تجاهله، خاصة إذا حدث أثناء موسم الحساسية أو الكحة الجافة وموسم البرد، أما إذا كانت لديك كحة جافة فمن غير الممكن حينها مقاومتها من خلال أدوية الحساسية أو الاستنشاق، أي من الممكن أن تكون عَرَض للإيدز. تظهر غالبًا لدى هؤلاء في المراحل المتأخرة من مرض الإيدز بقع جلدية على أجسادهم، خاصة على الوجه والجذع، والتي من الممكن وجودها على جانبي الفم والأنف. هذه علامة لتحول فيروس نقص المناعة المكتسبة إلى الإيدز.   علامة من علامات مراحل تأخر نقص المناعة المكتسبة الإصابة بجلد أحمر رقيق وبقع يمكن أن تتحول إلى دمامل أو فقاقيع. غالبًا لا يُصاحب الطفح الجلدي الإنفلونزا أو البرد. اذهب للطبيب فورًا لو لازمك عرضٌ واحدٌ من أعراض الفيروس مع البرد أو الأنفلونزا. يحدث ذات الرئة غالبًا لهؤلاء الذين لا يعمل لديهم جهاز المناعة لأسباب أخرى. هؤلاء الذين في مراحلهم المتأخرة من مرض نقص المناعة المكتسبة لديهم قابلية للإصابة بمرض ذات الرئة من جراثيم لا تُحدث عادةً مثل هذا التفاعل الحاد. عادةً ما يحدث لمرضي نقص المناعة المكتسبة في المراحل المتأخرة عدوى فطرية في الفم، تُدعى الزخم. تظهر هذه الحالة على هيئة بقع بيضاء أو بقع غير مألوفة على اللسان وداخل الفم؛ وهي علامة تحذيرية بأنّ جهاز المناعة لم يعد يحارب العدوى. تشيع الأظافر الصفراء أو البنية والمحطمة أو المشققة خلال المراحل المتأخرة لمرضي نقص المناعة المكتسبة، حيث أن الأظافر تُصبح أكثر عرضة للفطريات التي كان الجسم قادرًا على مواجهتها في الظروف العادية. يعاني المريض من نقص حاد في الوزن في المراحل الأولية لمرض نقص المناعة المكتسبة وإسهال عنيف في المراحل المتأخرة، ويُعرف ذلك بالـ "الهُزال"، وهو استجابة قوية من الجسم لوجود فيروس نقص المناعة في نظامه. يُؤثر نقص المناعة المكتسبة على الوظيفة الإدراكية للمخ في المراحل المتأخرة، هذه الأعراض خطيرة وينبغي الانتباه لها وفحصها مهما حدث.


لا تتجاهل صعوبة المضغ. لاحظ مشاكل البلع. انتبه لتغيرات صوتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشكو مرضى سرطان الفم من صعوبة المضغ وكذلك صعوبة تحريك الفك أو اللسان في العموم نتيجة للصداف و/أو التنسج الأحمر و/أو البقع الخشنة والألم. كما يمكن أن يصعب المضغ نتيجة لتخلخل الأسنان أو سقوطها بسبب وجود نمو سرطاني، لذا كن متنبهًا لحال حدوث مثل هذه التغيرات.   لا تفترض دومًا إذا كنت كبيرًا في السن أن ضعف تناسق الأسنان الصناعية هو السبب وراء عدم تمكنك من المضغ بشكل طبيعي. طالما أنها كانت مناسبة لفمك فيما سبق، فلابد أن التغير ناتج عن اختلاف ما في فمك. يمكن أن يسبب سرطان الفك –خاصة اللسان أو الوجنتين- بجعلم تعُضّ الأنسجة في فمك أكثر أثناء المضغ. حدد موعدًا مع طبيب أسنانك في أسرع وقت ممكن إذا كنت راشدًا ولاحظت ارتخاء أسنانك أو اعوجاجها. يشكو الكثير من مرضى سرطان الفم من عدم قدرتهم على البلع بشكل جيد نظرًا لظهور البقع المتورمة والتكتلات وكذلك صعوبة تحريك اللسان. قد يبدأ الأمر بصعوبة بلع الطعام، لكن سرطان الفك المتقدم يمكن أن يصعب ابتلاع المشروبات أو حتى بلع لعابك.   يمكن أن يسبب سرطان الحنجرة تورم المريء وضيقه (الأنبوب المؤدي للمعدة) والتهاب الحنجرة المزمن الذي يؤلم مع كل حركة بلع. يعرف سرطان المريء بعسر البلع سريع التقدم أو مشاكل البلع. كما يمكن أن يسبب سرطان الحنجرة خدرًا فيها و/أو شعورًا بشيء عالق "كتفاحة" في حلقك. يمكن كذلك أن يسبب سرطان اللوزتين والنصف الخلفي من اللسان صعوبة بالغة في البلع. إن صعوبة التحدث من العلامات الأخرى الشائعة لسرطان الفم خاصة في المراحل المتأخرة. يمكن أن يؤثر العجز عن تحريك اللسان و/أو الفك كما يجب في قدرتك على نطق الكلمات، كما يمكن أن يكتسب صوتك بحة ويتغير وضوحه لأن سرطان الحنجرة أو الأنواع الأخرى من الوارد أن تؤثر على نطق الكلمات. لهذا السبب حاول تمييز أي تغيرات في صوتك أو أنصت لمن يخبرونك أنك تتحدث بطريقة مختلفة.   قد تدل التغيرات الفجائية غير المفسرة في صوتك على وجود خلل في الأحبال الصوتية أو قربها. ينشأ عند المصابين بسرطان الفم عادة تشنجًا لا إراديًا مسموعًا نتيجة محاولاتهم المستمرة إخلاء الحلق نظرًا لشعورهم بوجود شيء عالق به. يمكن كذلك أن يتغير انسداد مجرى الهواء نتيجة السرطان طريقة تحدثك وجودة صوتك.


لا تتجاهله بالكامل. خفف الغرابة بالأحاديث البسيطة. قم ببعض المبادرات الصغيرة المعبرة عن الصداقة. شاركا في أنشطة اجتماعية مع أصدقاء مشتركين. تفهم أن شريكك السابق قد لا يكون ودوداً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا ترغب بأن يكون شريكك، ولكن من المرجح أنك ما زلت تهتم بسعادته. إن معرفة كيفية التصرف عندما ترى شريكك السابق هي أمرٌ شاق. ربما أنتما في نفس الصفوف الدراسية أو النوادي الرياضية. إن كنت ترى شريكك السابق كثيراً ورغبت بالحفاظ على علاقة ودية نوعاً ما وإظهار اهتمامك بأمره فلا تتجاهله تماماً.   إن لم تتحدثا قط فمن المرجح أن أية بغضاء بينكما ستتنامى. ابذلا جهدكما للإقرار ببعضكما البعض والابتسام عند رؤية الآخر من أجل إظهار رغبتكما في البقاء كأصدقاء. قد يكون من الشاق بناء صداقة مع شريكك السابق، لذا كن صبوراً ولا تتوقع حدوث ذلك سريعاً. إن وجودك في موقف اجتماعي مع شريكك السابق أمرٌ قد يسبب الغرابة، وقد لا تشعر كيفية مقاربة الموقف أو التعامل معه. تجنب أي فترات صمت طويلة عبر خوض أحاديث بسيطة محايدة عن الأمور اليومية التي لا شأن لها بعلاقتكما. إن أمكنكما التعود على الحديث عن أشياء عادية فيمكنكما محاولة إنشاء صداقة لائقة.   جعل المحادثة ودية ومختصرة من شأنه سحبكما تدريجياً إلى الأسلوب الجديد لعلاقتكما. حاول قول "مرحباً، هل رأيت المباراة ليلة أمس؟" يمكنك السؤال عن أصدقاء مشتركين أو عن العمل. إن التصرف بشكل مفيد ومنتبه سيساعدك في توضيح اهتمامك لشريكك السابق. المبادرات الصغيرة وسيلة جيدة لإظهار تفكيرك بشريكك السابق. إن كان شريكك مثلاً يحب تناول نوعٌ ما من الحلوى ووجدت لديك واحداً زائداً في الغداء فأعطه له وأخبره "كان هذا زائداً لدي، وفكرتُ بأنك قد تريده".   إن كنت فقط تريد إظهار اهتمامك بشريكك السابق وليس أنك تريد العودة إليه فاحرص على ألا تُعطي مبادراتك انطباعاً خاطئاً. عند الحديث إليه اجعل نبرتك ودودة وطيبة ولكن محايدة وغير عاطفية. إن كان ما يزال يحن إليك فإن أي مبادرة قد يُساء تقديرها وتجعل الأمور أسوأ، لذا استخدم حكمك. أحد طرق إظهار عدم تجنبك لشريكك السابق ورغبتك بالاستمرار في الصداقة واستمرارك في العناية به هي بالمشاركة في أنشطة اجتماعية كجزء من مجموعة أصدقاء. إن وجود أشخاص كثر يرفع الضغوط عنكما ويخفف حدة الموقف، كما ستجد أشخاصاً للدعم المعنوي إن أصبح الموقف غريباً.  من غير المرجح أن يُحدث شريكك جلبة أو يسيء فهم أفعالك إن كنتما بين مجموعة من الأصدقاء. إن لم ترغب بالعودة إلى شريكك فاحرص على تجنب أي شيء قد يُنظر إليه على أنه موعد جماعي. مثال: لا تذهبا للسينما مع شخصين يتواعدان وإلا ستخاطر بزرع فكرة خاطئة في عقل شريكك...


لا تتجاهلي رائحتك. التزمي بطلة تميزك عن غيرك. التزمي بطلة مناسبة لشخصيتك. تحلي بالثقة بالنفس. تظاهري بعدم الاكتراث أو لا تكترثي بالفعل. سيري برشاقة. تظاهري بأنكِ مرتاحة حتى إن لم يكن ذلك حقيقيًا. استرخي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤثر رائحتك بشكل كبير على الطريقة التي ينظر إليكِ الناس بها على الرغم من أنها شيء غير مرئي. احرصي على الرائحة العطرة بالحفاظ على نظافة ملابسك ونظافتك الشخصية واستخدام عطر مميز. تجنبي الروائح الطفولية كعطور الفواكه واستبدليها بالعطور الأنثوية الأنيقة. حاولي أن تمنحي إطلالتك لمسة شخصية بارتداء الملابس التي تنتمي إلى نفس الطراز حتى تقترن شخصيتك بتلك الطلة في مخيلة الناس مما يجعلك تبدين أكثر أناقة حتى إذا لم يكن ذوق ملابسك يعجبهم. يجب أن تناسب إطلالتك شخصيتك. على سبيل المثال، تبدو المرأة الرقيقة غريبة إذا ارتدت الملابس الجريئة، كما  تبدو المرأة العاملة الجديّة غريبة إذا ارتدت الملابس الشبابية غير الرسمية. حاولي أن تختاري الملابس التي تناسب شخصيتك لفرض الجميع على تقبل ذلك كذوقك الشخصي المميز. هل نظرت في مرة إلى عارضة أزياء على الممشى وشعرتِ أنها ستبدو أنيقة حتى إذا ارتدت قطعة من الخيش؟ هل تعرفين شابًا يرتدي بذلة رياضية وتطغى أناقته على الجميع؟ ما لا يخبرك به عالم الموضة هو أن الثقة بالنفس هي العنصر الأهم للتمتع بالأناقة. لا يعني ذلك أنكِ يجب أن تتحلي بالثقة الطاغية بالنفس بحق، لكن يساعد السير في الشارع بالملابس التي تناسبك على إعطاء الجميع انطباع بأنك تبدين رائعة مهما كانت ملابسك (على أقل تقدير). يقصد بالأناقة غير المتكلفة هنا أن ترتدي الملابس التي تجعلك تبدين كما لو كنت فتحت خزانتك واخترتي أول شيء رأيتيه أمامك بداخلها؛ لذا تحلي بالتواضع أو تصرفي بطريقة متفاجئة عندما يمدح الناس ملابسك. يجب أن تبدي أنيقة ومرتبة حتى تحققي الطلة الأنيقة؛ أي لا تتعثري أثناء السير بحذاء عالي الكعب. ليست الأناقة صعبة بالنسبة للرجال، لكنها ما زالت مهمة لذا لا تتجاهليها. حتى إذا كان ارتفاع كعب حذائك 10 سم، تصرفي بطريقة طبيعية وتظاهري بالراحة وتجنبي الشكوى وتعديل ملابسك بشكل متكرر. إذا لم تكن الطلة تناسبك ولا يمكنك التصرف على طبيعتك أثناء ارتدائها، جربي شيئًا يشعرك بمزيد من الراحة فمن أخبرك أن الأناقة يجب أن تكون متعبة؟ مرة أخرى، تدور الطلة غير المتكلفة حول المظهر الرائع التي لا تجعل من ينظر إليك يفكر في كم المجهود المضني المبذول في اختيارها، فهي غير متكلفة، أليس كذلك؟ لذا استرخي وتعاملي مع حياتك وحافظي على سعادتك حتى تبدي جميلة وأنيقة بغض النظر عن ملابسك.


لا تتجنَّب خطوة إزالة الضمادة بالامتناع عن استخدامها. أعدّ الجروح بشكل صحيح قبل استخدام الضمادات. رطّب الجرح مسبقًا لمنع حدوث الالتصاق. غطّ الجرح بضمادة. استخدم شفرة الحلاقة إذا لزم الأمر. ثِق في العلوم الطبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من القناعات المغلوطة لدى الناس والتي لا تزال متداولة حتى يومنا هذا هي الاعتقاد بأنه من الأفضل تنظيف الجروح الصغيرة ثم تركها معرضة للهواء إلى أن تجف وتتقشر. هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا مثل فكرة وضع الزبد على الحروق أو إمالة الرأس إلى الخلف عند نزيف الأنف.  تلتئم الجروح الصغيرة فعليًا بصورة أفضل في البيئة الرطبة، حيث تتجدد الأوعية الدموية بشكل أسرع وتتضاعف الخلايا المسببة للالتهاب بشكل أبطأ، لذا فإن منع تكون القشرة يعزز في الواقع عملية الشفاء.  من غير الغريب إذًا أن تُسوّق شركات تصنيع الضمادات لفكرة تغطية الجروح والخدوش بدلًا من تعريضها للهواء، لكن العلم في صفها. في بعض الأحيان لا يكون الجزء الأسوأ من إزالة الضمادة هو المادة اللاصقة، بل الدماء الجافة/ القشرة التي تلتقطها الضمادة أثناء نزعها مسببة إعادة فتح الجرح، وهو ما تقل احتماليته إذا التزمت بالإعداد السليم للجرح قبل وضع الضمادة.   أوقف نزيف الجروح الصغيرة أو الخدوش عن طريق الضغط على الجرح بقطعة شاش أو منشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة وما إلى ذلك. اضغط على الجرح برفق لمدة 15 دقيقة أو إلى أن يتوقف النزيف تمامًا. احصل على مساعدة طبية في حالة الجروح الكبيرة أو الجروح الملوثة للغاية أو الجروح التي لا يتوقف نزيفها. اشطف المنطقة بالماء النظيف ونظّف الجرح برفق مستخدمًا في ذلك الماء والصابون ثم أعِد شطف الجرح مرة أخرى وجفّفه بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين أو أحد منظفات الجروح القديمة التي ينصحك بها جدك أو جدتك، إنما استخدم فقط الماء والصابون العادي، ذلك لأن بيروكسيد الهيدروجين واليود يسببان التهيج والعدوى. هناك أدلة علمية قليلة على دور مراهم المضادات الحيوية في تسريع عملية التئام الجروح، لكن المؤكد أنها تساعد في ترطيب الجرح وتُقلل احتمالية حدوث الالتصاق عند إزالة الضمادة.  جدير بالذكر أيضًا أن الفازلين العادي يؤدي نفس الوظيفة (الترطيب والتزليق).  ضع كمية صغيرة فقط من المرهم أو المادة المرطبة على الجرح نفسه لكي تلتصق الضمادة بالطريقة الصحيحة. اختر ضمادة كبيرة بحيث تكفي اللوحة الداعمة (الجزء غير اللزج) لتغطية الجرح بالكامل ويفيض منها مساحة صغيرة. حاول ألا تلمس اللوحة الداعمة عند تثبيت الضمادة لتقليل فرص نشر العدوى.  عند لف الضمادة حول أحد الأصابع (أو لف ضمادة أكبر حول الذراع أو الساق)، شد الضمادة بما يكفي لتثبيتها في مكانها ومنع وجود أي فجوات بين لوح...


لا تتحدث حتى يُسمح لك بالحديث. قف عندما يحين دورك في الكلام. تكلم مع القاضي بطريقة مناسبة. أجب على الأسئلة بوضوح وبدقة. تحدث بلهجة محترمة، واستخدم لغة مهذبة، وكن على بينة من لغة جسدك. التزم بالهدوء والرصانة خلال جلسة الاستماع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من سوء السلوك في قاعة المحكمة أن تقاطع أي شخص يتحدث.   لن يصبر القضاة على أي شخص يقاطعهم أو يقاطع آخرين في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يطردك من قاعة المحكمة إن أصبحت مصدر الهاء. يسبب الانقطاع في إجراءات المحكمة ارتباك غير ضروري أثناء جلسة الاستماع. ضع في اعتبارك أن لغة جسدك قد تكون مصدر الهاء للآخرين لذا ابق رصين أثناء جلسة الاستماع. هذا بروتوكول سارٍ في قاعة المحكمة. .  ينبغي عليك أن تقف عند التحدث مع القاضي أو المحكمة، مالم يُذكر خلاف ذلك. قد يُطلب منك الجلوس في منصة الشهود أثناء الاستجواب. تحدث بصوت عال وبوضوح وبلهجة مهذبة عند التحدث مع القاضي. عند الانتهاء من التكلم، اشكر القاضي بإيجاز على انتباهه. يمثل القاضي المحكمة والقانون. يجب أن تحترم القاضي أو القاضية. .  قد يكن لدي بعض القضاة لقبًا خاصًا يفضلون استخدامه. اسأل حاجب المحكمة قبل جلسة الاستماع عن اللقب الذي يُحب القاضي أن يُسمي به. عندما تكون في شك، حدث القاضي بكلمة "جلالتك" إلا أن يسمي خلاف ذلك. أجب عن كل سؤال بصدق وبأفضل ما لديك. فالكذب على المنصة والحنث باليمين قد يؤديان لاتهامات قانونية إن افتضح أمرك.   ليس هناك داع للتسرع في الإجابة على الأسئلة. لا بأس من التوقف والتفكير لبضعة ثوان قبل الإجابة. إن لم تكن تفهم سؤال، أطلب التوضيح. أجب على الأسئلة بصوت عال وواضح. حافظ على التواصل بالعين مع القاضي أو أعضاء المحكمة عندما يتحدثون معك. يدل هذا على اهتمامك بالأمر. لا تجب على سؤال إلا إذا كنت مستعدًا. قد يضغط عليك بعض المحامين للرد على الأسئلة بسرعة، لكن لا تجب على سؤال إلا إن كنت متأكدًا أنك تفهم السؤال. يمكن أن تؤدي الإجابة السريعة لارتباك وعدم دقة في إجراءات المحكمة. عليك إيصال الاحترام في كل الأوقات.   لا تستخدم الكثير من التواصل غير اللفظي أثناء الاستجواب. لا تستخدم الإيماءات مثل التلويح باليد أو الإشارة أثناء الإجراءات. لا تنتقد أي شخص في قاعة المحكمة، حتى ولو كنت عاطفيًا. عليك أن تتجنب نقد القاضي والحضور. لا تستخدم لغة منحطة أو سباب في قاعة المحكمة. حافظ على لغة الجسد المحايدة. الغضب سيجعلك تبدوا متهورًا وغير جدير بالثقة في أعين المحكمة.   يمكنك الطلب من القاضي استراحة قصيرة إن شعرت بالغضب. استخدم هذا الوقت لاسترداد هدوئك. يُفضل معظم القضاة أن تأخذ أنت بضعة دقائق للهدوء بدلًا من التسبب في اضطراب في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يتهمك بازدراء...


لا تتحدث وأنت لا تزال غاضبًا. ركز في كل مرة على شيء يزعجك بعينه. أعطِ للآخر فرصة للرد والتحدث بدون مقاطعتك وأصغ إليه جيدًا. أعد صياغة رد الآخر بكلماتك الخاصة. كن أمينًا في نقل مشاعرك ولكن مع مراعاة الآخر. تجنب الأحكام المطلقة. جرب الحلول الإبداعية مع الطرف الآخر. أظهر تقديرك لجهود الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتعبير عن المشاعر السيئة بطريقة حادة نادرًا ما يجدي نفعًا في العلاقة، فإذا ما كنت تهتاج دائمًا بسبب شخصًا ما أبدأ معه حوارًا هادئًا فهذا أقرب إلى حل المشكلة بدلًا من الأنفجار وإثارة الأعصاب، وأبتعد حتى تهدأ. أبدأ حوارك بالتحدث عن قضية تثير أعصابك كفعل معين أو تصرف متكرر يغضبك. وحاول أن تبقى مركزًا في حوارك على هذا الموضوع حتى تشعر أنه تمت مناقشته بالجدية اللازمة، ويمكنك التحدث على توابع هذا السلوك أو الأفعال المتصلة به ولكن تجنب تحويل المناقشة إلى سرد قائمة بالأشياء التي تزعجك دون حل أي شيء منها. حاول أن تتفق منذ البداية مع الشخص الذي تحادثة على التركيز على المشكلة المعنية فقط وعدم التطرق إلى أشياء جانبية أخرى. حاول أن تستمع بأنتباه لتقرير رد الفعل المناسب بدلًا من التصرف بتهور وأندفاع، وإذا وجدت تنفيذ هذا صعبًا ردد كلمات الآخر بداخلك في صمت لإجبار نفسك على التركيز، علق أنظارك بوجه محادثك ولا تتشاغل أو تنصرف عنه. فمثلًا لو حدث عراكًا ما مع شريكك، أجعل من عدم مقاطعته/ها قاعدة لديك، أسمح له/ها بالأنتهاء من النقطة التي يتحدث فيها ثم قرر إجابتك بعد التفكير، ولا تندفع برد فعل ما دون وزن الأمور. فهذا يبرهن على فهمك لما يقوله شريكك ويعطي للآخر فرصة في التفكير فيما قاله، كما يوضح بعض الألتباسات التي قد تحدث أثناء الحديث، يمكن لهذا أن يكون صعبًا -لأنك تحمل نفسك على الأستماع للآخر بدلًا من التفكير فيما سترد به- . فمثلًا صديقتك تتذمر من أنك لا تخصص قتًا لها أبدًا، أعد قولها هذا وأسألها "هل حقًا تعتقدين أنني لا أخصص الوقت الكافي لكِ؟" فهذا سيتيح لصديقتك أن تستمع لشكواها الذاتية كما فعلت أنت. تحدث بوضوح عما تشعر به وما تريد تغييره وأطلب من الآخر الأمانة في نقل آراءه كذلك. كف عن التفوه بتعليقات مؤذية أو إهانة الآخر ، وأستخدم عبارات تبدأ بـ "أنا" بدلًا من "أنت" والتي تبدو أتهامية أحيانًا .  تجنب الأعتداء السلبي على الآخر، مثلًا: إخفاء مشاعرك الحقيقية أو إهانة أحدهم دون علمه. تجنب السخرية والتحقير أثناء الحوار حتى ولو من قبيل المزاح. فبعض التعبيرات مثل "دائمًا" و "أبدًا" ترغم الطرف الآخر على أتخاذ موقف دفاعي بإنكار ما تقوله . فمثلًا لا تقل "أنت لا تأخذ القمامة معك أبدًا" وقل "أنت تتخلص من القمامة بشكل أقل مما أتفقنا عليه" حاول أن تصل إلى تسوية ترضي كلاكما، فكتابة القوائم بأفكاركما قد تساعد، فليس شرطًا إيجاد حل أمثل للمشكلة...


لا تترك البقعة تتثبت. عدل من نظام النظافة الشخصية. غير نوع الشامبو. استخدم القمصان البيضاء. اصنع شرائح العرق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد جعل عملية إزالة البقع أسهل في المستقبل، قم بكل ما تستطيع للتأكد من عدم تثبتها. عند ملاحظة البقعة، عالجها على الفور ولا تضع القميص في المجفف إذا لاحظت عدم إزالة البقعة بأكثر قدر ممكن. في العموم، افعل كل ما لديك لمعالجة البقعة قبل أن تصبح داكنة جدًا. تنتج بقعة الياقة بسبب الدهون والعرق المختلطين معًا بطريقة سيئة، لذلك من أحد الطرق لمنع تكوّن تلك البقع هي القيام ببعض التعديلات في نظام النظافة الشخصية. احرص على الاستحمام في كثير من الأحيان واستخدم مضادات التعرق على رقبتك بالكرة الدوارة أو بودرة الأطفال للمساعدة على امتصاص الدهون والعرق. قد تختلط بعض أنواع الشامبو بشكل أسوأ مع كيمياء جسمك الفريدة. إذا بدى كل شيء تفعله غير مجديًا لمكافحة البقع، جرب تغيير نوع ماركة الشامبو. اتجه نحو القمصان البيضاء بدلًا من المُلونة حيث تبدو البقع ملحوظة بشكل أسرع لكن سهلة المعالجة. إذا كان لديك قميصًا أبيض، كل ما ينبغي القلق منه هو إزالة بعض الدهون وبعد ذلك يمكنك استخدام المُبيض لإزالة الباقي إلى جانب البقعة. من الممكن شراء شرائح العرق التي تكون عبارة عن ملصقات يتم وضعها حول الياقة للوقاية من البقع. يمكنك صنع تلك الشرائح بنفسك إذا كنت بارعًا أو تعرف أحد كذلك. أضف شرائح بأزرار أو بلصق أو بالفيترو إلى الياقات التي تُكوّن بقع بشكل أكثر. يمكن إزالة تلك الشرائح وغسلها حسب الحاجة.


لا تترك الموقد دون مراقبة عند الطهي بالزيت على الإطلاق. سخن الزيت في وعاء ثقيل ذي غطاء معدني. ضع صودا الخبز والملح وألواح الطبخ المعدنية في مكان قريبٍ على الدوام. اشبك ترمومتر على جانب الوعاء لمراقبة درجة حرارة الزيت. راقب الدخان والروائح الكريهة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لسوء الحظ، تحدث معظم حرائق الزيوت عندما يبتعد الشخص لوهلة. يمكن أن تحدث حرائق الزيوت في أقل من 30 ثانية، لذا لا تدر ظهرك أبدًا لزيت ساخن. إن استعمال الغطاء أثناء الطهي يحتوي الزيت ويقطع مصدر الأكسجين المحتمل في الوقت نفسه. مع ذلك، قد يندلع حريق الزيت حتى مع وجود غطاء على القدر إذا كان ساخنًا بدرجة كبيرة، ولكنه احتمال قليل الحدوث. حافظ عادة على وضع هذه الأشياء بالقرب منك عند الطهي بالزيوت. في حالة نشوب حريق، سيكون هناك 3 طرق مختلفة على الأقل في متناول يدك لإخماد الحريق على الفور. اعرف درجة حرارة تدخين الزيت الذي تستخدمه ثم استخدم ترمومتر مثبت لمراقبة درجة الحرارة أثناء الطهي. إذا اقتربت درجة الحرارة من نقطة التدخين، أطفئ عين الموقد أو مصدر الحرارة. إذا رأيت خيوطًا من الدخان أو شممت رائحة كريهة أثناء الطهي بالزيت، عليك خفض الحرارة على الفور أو إبعاد القدر عن الموقد. لا يشتعل الزيت على الفور بمجرد تصاعد الدخان، ولكنه مؤشر خطر على اقترابه من هذه المرحلة.