حدد ما إن كنت ترغب باستخدام بريد بوب 3 أو آيماب. اضبط إعدادات خادم بوب 3 لبريد هوتميل أو أوتلوك. اكتب عنوان البريد الإلكتروني ورقم المنفذ في برنامج البريد الإلكتروني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدم خدمات هوتميل وأوتلوك وياهو خوادم بريد وارد من نوع بوب 3 وآيماب، بينما يدعم بريد آي كلاود خادم آيماب فقط.  اختر بريد بوب 3 إن كنت تخطط لتفقّد البريد الإلكتروني في مكان واحد فقط (كاستخدام تطبيق واحد أو هاتف واحد أو جهاز كمبيوتر واحد للاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني). اختر خادم آيماب إن كنت ترغب بإتاحة صندوق الوارد على عدة تطبيقات أو إن كنت ترغب باستخدام التطبيق جنبًا إلى جنب مع خدمة البريد الإلكتروني على شبكة ويب (كاستخدام موقع http://www.hotmail.com للاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني). يمكن لمستخدمي خادم آيماب على بريد هوتميل ولمستخدمي آي كلاود وياهو تجاوز هذه الخطوة. يمكنك إن كنت ترغب باستخدام خادم بوب 3 تسجيل دخولك إلى بريد هوتميل أو أوتلوك على شبكة ويب ثم النقر على زر الخيارات واختيار "الخيارات" من القائمة والتوجه إلى "إدارة الحساب" ثم النقر على خيار "توصيل أجهزة وتطبيقات باستخدام خادم بوب" والنقر على خيار "تفعيل" تحت بريد بوب وأخيرًا النقر على زر "حفظ". تستخدم خدمات أوتلوك وآي كلاود وياهو اتصالات بوب 3 وآيماب آمنة فقط لحمايتك.  خادم بوب 3 في بريد هوتميل وأوتولوك: pop-mail.outlook.com المنفذ 995 خادم آيماب في بريد هوتميل وأوتولوك: imap-mail.outlook.com المنفذ 993 خادم بوب 3 في بريد ياهو: pop.mail.yahoo.com المنفذ 995 خادم آيماب في بريد ياهو: imap.mail.yahoo.com المنفذ 993 خادم آيماب في بريد آي كلاود: imap.mail.me.com المنفذ 993


حدد ما إن كنت تشعر بالأمان خلال تجربة علاج التعرض بنفسك. أعد قائمة بعشر أنشطة تشعرك بالقلق. قيم الأنشطة من الأقل تسبباً بالقلق إلى الأكثر. تدرب على الأنشطة الأقل تسبباً بالقلق ذهنياً. عرض نفسك للنشاط. كرر هذه العملية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

علاج التعرض هو أحد العلاجات الشائعة للقلق الاجتماعي، حيث يساعد في تخفيفه عبر تشجيعك على مواجهة مخاوفك وتقليل ردود أفعالك الخائفة أو القلقة تجاهها. يمكنك البدء بأشياء تشعرك بقلق بسيط ثم التدرج حتى الوصول لمسببات القلق الحاد. قد تفضل القيام بذلك وحدك، ولكن إن لم تكن كذلك فيمكنك طلب مساعدة معالج نفس في أداء هذا العلاج.   وضع الخبراء عدداً من النظريات التي تفسر سبب نجاح علاج التعرض، ولكن الأغلب يتفقون على أنه يضعف "الاستجابة المسبقة" للأشياء التي تجعلك قلقاً. بمعنى آخر، يعيد تدريب عقلك على الاستجابة بشكل مختلف لتلك الأشياء.  إن كان شعورك بالقلق حاداً بما يكفي للتسبب بنوبة هلع أو خوف شديد فعليك الخضوع لعلاج اختصاصي أولاً. إن العلاج بالتعرض ناجحٌ للغاية، ولكنه قد يسبب زيادة المخاوف والقلق إن لم تتم تأديته بشكل صحيح. هذه الأنشطة يجب أن تسبب درجات مختلفة من القلق. هذا يعني أن عليك موازنة بعض الأنشطة التي تسبب لك قلقاً بسيطاً بالأخرى التي تسبب مستويات مرتفعة من القلق. هذه القائمة ستساعدك في تحديد نوع الأنشطة التي تشعرك بالقلق الحاد وإعطاء الأولوية للأنشطة التي تقلل ذلك الشعور. حدد أي نشاط يسبب أقل شعور بالقلق وأعطه الرقم واحد. استمر في ترقيم كل نشاط مع تزايد الحدة.  يمكنك تحديد مقدار تسبب كل نشاط بالقلق عبر تقييمه على مقياس من 1 حتى 100. اسأل نفسك "على مقياس من 1-100، كم من القلق يتسبب لي به هذا النشاط؟" الأنشطة الأعلى على المقياس ستكون أعلى في القائمة. استخدم خيالك للتظاهر بأنك تمارس النشاط المذكور بشكل فعلي. تصور كل خطوة في العملية.  إن تمت دعوتك مثلاً إلى حفل تظن أنك ستحرج نفسك فيه فيمكنك التدرب على هذا النشاط.  يمكنك البدء بتصور أنك تصل إلى المكان. ثم يمكنك تصور تقدمك إلى الباب وطرقه. تخيل أنك تجلس بجانب فتاة جذابة. تصور نفسك تتحدث إليها وتضحكان وكلاكما تستمتعان بالمحادثة. تخيل نفسك تشرب أو تأكل دون تخريب ملابسك. استمر في تخيل كل خطوة من الحدث المسبب للقلق.   مع التدرب الذهني على الحدث، حاول تخيل التفاصيل. تظاهر أنك انتقلت إلى هناك بحيث ترى كامل التفاصيل المحيطة. أضف حواسك كذلك إلى التدريب، فذلك سيجعله يبدو أكثر واقعية. بعدما تراجع النشاط ذهنياً، حان الوقت للتدرب عليه في الحياة الواقعية.  أكمل كل خطوة كما تخيلتها تماماً. من المرجح أنك ستشعر ببعض القلق حتى بعد التدريب الذهني على الحدث، ولكن أخبر نفسك "لا بأس...


حدد ما إن كنت تشعر بالحرية. فكر في شعورك حينما تكون مع شريكك. انتبه لكيفية حديثه إليك. حدد ما إن كنت تشعر بالأمان. حدد ما إن كانت الحياة الجنسية مرضية لكلا الطرفين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى في أكثر العلاقات الصحية التزامًا وحميمية، يجب على الشريك الشعور بحرية التعبير عن نفسه واتخاذ قراراته الخاصة. الأشخاص المؤذون يتعمدون سلب الضحية قوتها وحريتها. عادة ما يتسمون بالغيرة والسيطرة وحتى جعلك تشعر بالذنب حيال محاولة التعبير عن احتياجاتك. فكر فيما إن كنت ترى أيًا من التالي:   يطلب شريكك منك مكالمته طوال الوقت لتفحص أحوالك. يحاول شريكك التحكم بما ترتديه وأين تذهب ومن تقضي وقتك معهم. يراقب شريكك الإنترنت وهاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي، ويطالب بمعرفة كلمات السر لحساباتك. لا يمكنك الحصول على المال أو النقل بسهولة. يقوم شريكك بعزلك عن العائلة والأصدقاء. يحرم عليك شريكك رؤية أشخاص آخرين ما لم يكن معك، أو يغضب عند رغبتك في قضاء الوقت مع أصدقائك. كل شخص يمر بلحظات من التوتر أو حتى الغضب من شريكه أو الأذى بسبب أفعاله أو أقواله، لكن هذه التجارب يجب أن تكون غير متواترة وقصيرة الأمد. إن شعرت باستمرار بالأذى أو الحزن أو الإذلال أو الإحباط بسبب شريكك فهذه علامة على عدم صحة العلاقة. فكر في التالي:   هل تشعر بأن شريكك "يمتص الحياة" منك؟ هل قضاء الوقت معه يرهقك عاطفيا أو حتى جسديًا؟ هل تشعر بالسوء حيال نفسك عندما تكون برفقته؟ هل يحاول جعلك تشعر بالمسؤولية أو الذنب حيال مشاعره وأفعاله؟ هل تشعر بعدم الراحة أو الإحراج أو التقليل من شأنك عندما تكون مع شريكك؟ هل تشعر بوجود مقاييس مختلفة لتصرفك مقارنة بشريكك؟ العلاقات الصحية لا تتضمن التقليل من شأن الآخر أو إذلاله أو عدم احترامه أو تهديده.  من الطبيعي للشركاء إيذاء مشاعر بعضهما من وقت لآخر، ولكن يجب ألا يكون ذلك متعمدًا أبدًا، وعلى الشخص المتسبب بالأذى الإقرار بفعلته والاعتذار عنه. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إن كنت في علاقة مؤذية:   هل ينتقدك شريكك باستمرار أو يتصيد لك الأخطاء؟ هل ينعتك شريكك بأسماء أو يستخدم لغة مؤذية تجاهك؟ هل يُقال لك أنك تستحق المعاملة اللفظية والسلوكية المؤذية؟ هل يستمر شريكك في فعل أشياء حتى بعد تعبيرك عن تأذيك منها؟ هل تشعر بالتجاهل أو عدم الاهتمام أو عدم الاحترام؟ هل يصرخ بك شريكك؟ هل تشعر بالسوء حيال نفسك عندما يتحدث شريكك إليك؟ التهديد بالعنف وحده يعد إساءة معاملة. التهديد بإيذائك أو إيذاء أحبابك إن لم تفعل ما يريدونه هو أسلوب شائع بين الأشخاص المؤذين.  يجب أن تشعر بالأمن والاستقرار في العلاقة، وإن لم تشعر بذلك فإنها علامة على كونك...


حدد ما إن كنت في نصف الكرة الشمالي أو الجنوبي. حدد موقع الهلال. ارسم خطًا خياليًا يصل بين قرني الهلال والأفق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك الهلال في تحديد اتجاهك للشمال أو للجنوب وفقًا لموقعك سواء كان في النصف الشمالي أو الجنوبي. يعتبر نصف الكرة الشمالي هو النصف الواقع شمال خط الاستواء والنصف الجنوبي هو ذلك الذي يقع جنوب خط الاستواء.  تقع أمريكا الشمالية وأوروبا بأكملها والجزء الشمالي من أمريكا الجنوبية وثلثي أفريقيا ومعظم آسيا في نصف الكرة الشمالي. تقع أستراليا والقارة القطبية الجنوبية والثلث الجنوبي من أفريقيا وحوالي 90% من أمريكا الجنوبية وبعض الجزر الجنوبية قبالة ساحل آسيا في نصف الكرة الجنوبي. حدد ما إن كان هذا الهلال في مرحلة كونه متزايد أو متناقص، وعادة ما تستغرق المرحلة سبعة أيام شهريًا. يكون القمر هلالًا في بداية ونهاية كل شهر. يمكنك البحث عن أطوار القمر مسبقًا إن كنت لا تعرف ما إن سيكون القمر هلالًا في تلك الليلة التي تخطط لها. ابحث عبر الإنترنت عن تقويم مراحل القمر. ثبت نظرك على القمر وارسم خطًا خياليًا بين نهايتي الهلال ونهاية الأفق. ستكون النقطة التي يقابل فيها الخط الخيالي الأفق تتجه للجنوب تقريبًا إن كنت في نصف الكرة الشمالي وستتجه نقطة التقابل للشمال تقريبًا إن كنت في نصف الكرة الجنوبي. يمكنك الاستعانة بعصى وتوجيهها لنهايتي الهلال إن كان يصعب عليك رسم خط خيالي يصل بين الهلال والأفق.


حدد ما إن كنت مؤهلاً للتبرع. حدد موعداً. تناول أطعمة غنية بالحديد. حافظ على ارتوائك. نل قسطاً جيداً من النوم. تناول طعاماً قبل التبرع بثلاث ساعات. اجمع بطاقات الهوية المناسبة. تجنب بعض الأنشطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف متطلبات التبرع بالدم في كل دولة، وتتراوح بين مخاوف الإصابة بالأمراض المنقولة عبر الدم إلى مواقع السفر الأخيرة وحتى الوزن والسن. بشكل عام، إن استوفيت بعض المعايير فستتمكن من التبرع بالدم.   يجب أن تكون بصحة ولياقة جيدة وألا تعاني من مرض حالي. تجنب التبرع بالدم إن كنت مصاباً بالزكام أو قرحة الزكام أو السعال أو فيروس أو اضطراب بالمعدة. تعاطي بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية قد يجعلك غير مؤهل للتبرع بالدم. يجب أن تزن 50 كيلوجراماً على الأقل. يجب أن يكون عمرك كافياً. في كثير من الأماكن يكون السن الأدنى للتبرع بالدم يتراوح بين 16-17. راجع المنظمة المختصة بالدم في منطقتك لتعرف إن كان سنك مناسباً. يمكنك التبرع بالدم كل 56 يوم كحد أدنى. إن كنت قد تبرعت منذ مدة أقل من ذلك، فلستَ مؤهلاً للتبرع ثانية في الوقت الراهن.  لا تتبرع بالدم إن كنت خضعت لأي عملية طبية بسيطة على الأسنان خلال 24 ساعة أو عملية طبية كبرى على الأسنان خلال شهر. العمليات على الأسنان بشكل عام تزيد خطر تحرك البكتيريا إلى الدم والتسبب بالتهاب مجموعي. هناك العديد من مراكز التبرع بالدم في الدول المختلفة. تلك المراكز تحتاج للاستعداد لاستقبال دمك، لذا فعليك بتحديد موعد. هذا يتيح لك وقتاً كذلك للتأكد من تحقق كل المعايير المؤهلة خلال الوقت احدد. يمكنك كذلك البحث عن حملات التبرع بالدم إن لم ترغب بتحديد موعد. تفقد الإعلانات المحلية بحثاً عن حملات التبرع بالدم في منطقتك. إنتاج الدم يتطلب وجود الحديد، لذا فعليك تناول أطعمة غنية بالحديد لمدة أسبوعين قبل الموعد المحدد. سيساعدك هذا في إثراء دمك قبر التبرع وتسهيل عملية التعافي بعد انتهائك. الأطعمة الغنية بالحديد تتضمن السبانخ والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والبقوليات ولحوم الأعضاء واللحم البقري. امتلاك مستويات جيدة من فيتامين (ج) يساعدك كذلك في زيادة امتصاص الحديد. حاول تناول الفواكه الحمضية أو العصائر أو مقويات فيتامين (ج). عليك تناول الكثير من الماء أو عصير الفواكه ليلة ويوم التبرع لتجهيز جسدك لتعويض الدم المفقود. إن السبب الرئيسي للإغماء والدوار عند التبرع بالدم هو انخفاض ضغط الدم أو مستويات السكر بالدم. يمكنك تقليل خطر حدوث هذا الأمر إن كنت مرتوياً بما يكفي عند زيارتك لمركز التبرع.  من الموصى به أن تشرب الكثير من السوائل خلال الـ 24 ساعة السابقة لوقت التبرع خصوصاً عندما يكون الجو دافئاً. يتطلب ذلك شرب أربع...


حدد ما إن كنت مصابًا بسعفة الرأس (القوباء الحلقية) أم لا. تعرف على أعراض عدوى قدم الرياضي. تعرف على أعراض حكة اللعب. قم بفحص جسدك بحثًا عن عدوى السعفة/ القوباء الحلقية. ابحث في شعر الوجه عن القوباء الحلقية. راقب أعراض سعفة الرأس في فروة رأسك. اعرفي ما إن كنتِ مصابة بالالتهاب الفطري المهبلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعلى الرغم من توافر العديد من المسميات المختلفة التي تعتمد على موقع الإصابة في الجسم، إلا أنها جميعًا بسبب نفس الفطريات، فإن كنت تشكو من قدم الرياضي، أو حكة اللعب، أو سعفة الرأس، فالسبب نفس الفطريات. الأمر الذي يختلف هو موقعها من الجسم، وقد تختلف الأعراض قليلًا اعتمادًا على اختلاف العدوى الفطرية. قدم الرياضي والتي تعرف أيضًا بالتينيا، والتي تتسبب في احمرار الجلد أو الحكة حول أصابع القدم أو بينها، قلما توجد على باطن القدم، وقد يمر المصاب بها بألم حارق أو لاذع في الجلد، كما تنمو البثور والقشور عليه.  كما قد تجد نتوءات حمراء وحرشفية بين أصابع القدم. تعرف حكة اللعب أيضًا بالتينيا، وهي أكثر شيوعًا بين الأولاد المراهقين والرجال البالغين، وتتضمن الأعراض رقع قشرية مرتفعة عن باقي الجلد، ومحددة من الخارج ببثور، وهي أكثر حمرة من الخارج، ويبهت لونها قليلًا إلى الداخل، مانحة للبقعة المصابة مظهر حلقي معتاد، كما أنها قد تسبب اصطباغ الجلد بلون داكن أو فاتح كأثر بعد علاج العدوى والذي يمكن أن يستمر ويبقى.  هذه العدوى منتشرة أكثر بين الأولاد الذين يمارسون الرياضة ويقضون وقتًا في غرف تغيير الملابس العامة.  وقد يلتقطون عدوى قدم الرياضي أيضًا من نفس الفطريات الموجودة على جزء آخر من جسمهم والتي قاموا بنقلها. تينيا الجسد هي عدوى تتبع مرض السعفة تظهر على الجسم وليس فروة الرأس، أو داخل اللحية، أو في القدم أو داخل المناطق التي تحوي ثنيات. تبدأ ببروز مناطق حمراء صغيرة تشبه البثرات الصغيرة، وهي تشعر بالحكة ولا تلبث إلا أن تتحول سريعًا لقشور حرشفية، ثم يبدأ الطفح الجلدي في التشكل بحلقات ببطء متخذًا الشكل المعتاد للتينيا حيث الحدود الخارجية حمراء اللون ومن المنتصف لون لحمي.  ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. حيث يصيب جزء آخر في جسدك، حيث يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، وبالتالي تمرّ بطفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. توجد سعفة اللحية في شعر وجه الرجال، وقد تسبب عدوى أعمق في بصيلات شعر اللحية، كما أنها قد تتسبب في تساقط الشعر من المناطق المصابة. وتتضمن الأعراض مناطق احمرار على الجلد مع حكة وقد تتحول إلى قشور حرشفية كذلك. واعتمادًا على مكان العدوى يمكنك رؤية الشكل الحلقي المعتاد ذا الحدود الخارجية والحمراء واللون لحمي بالداخل. وقد لا ينمو الشعر ذو العدوى الفطرية...


حدد ما الذي تريد استذكاره. أحضر كل ما تحتاج إليه. ضع جدولًا. استخدم طريقتك المثلى في الاستذكار. دوّن ملاحظاتك أثناء الاستذكار. سرّع من وتيرتك. استذكر مع مجموعة من الأصدقاء. توقف عن الاستذكار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج غالبًا إلى استذكار جزئيات معينة إذا اضطررت إلى السهر طوال الليل، لذلك اعرف ما الذي يجب استذكاره حتى تتمكن من وضع خطة تمكنك من إنجاز ما تريد في هذه الليلة.  تفقد منهجك الدراسي وتفحص الارشادات أو المعلومات المذكورة عن المادة التي ستستذكرها. راجع الملاحظات التي دوّنتها في الصف لتعرف ما إن ذكر المدرس أية تعليقات مميزة لتضعها في الحسبان. قم بتحضير قائمة بجميع ما تحتاج استذكاره طيلة الليل ورتّب المعلومات وفقًا للأهم فالمهم واعرف ما تحتاجه للاختبار أو الواجب المطلوب منك وضعه على أول القائمة واترك المواضيع الأقل أهمية في النهاية. أحضر ملاحظاتك التي دوّنتها أثناء المحاضرات والمقرر الدراسي، وسيسهل تواجد ما تحتاجه بقربك من العملية ككل وسيجعلك أكثر كفاءة في الاستذكار. تأكد من أن بحوزتك كل ما تحتاجه من كتب وملاحظات وغيرها. يتضمن ذلك ورق إضافي لتكتب فيه أية معلومات إضافية وأقلام وحاسوبك الشخصي وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات؛ سيجنبك هذا من أن تتحرك دون داعٍ وتشتت تفكيرك وتتعطل عن خطتك الزمنية. يُعتبر لديك عدد محدد من الساعات التي يمكنها استغلالها، لذلك يفضل أن تحدد لنفسك جدول صارم تتبعه. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتنجز ما تريد.  خصص وقتًا لأهم مادة يجب استذكارها. قد تريد تخصيص وقت أكثر لاستذكار مادة غير مألوفة لك، لذلك حاول البدء باستذكار إحداهما إما في البداية أو بعد أن تأخذ استراحة حتى تتمكن من استيعاب المعلومات بصورة أفضل. كن محددًا قدر الإمكان في وضع جدولك الزمني ولا تنس تخصيص وقت للاستراحة القصيرة. يمكنك مثلًا أن تكتب في جدولك: من 8:00 إلى 9:00 مساءً: قراءة الصفحات من 60 إلى 100 من كتاب التاريخ، من 9:00 إلى 9:15 استراحة، من 9:15 إلى 10:15 قراءة مراجعة الفصول الأولى من كتاب التاريخ، من 10:15 إلى 10:30 استراحة. يختلف الأشخاص في طريقة استقبالهم للمعلومة، لذلك تحديدك للطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك سيساعدك في انجاز أكبر قدر ممكن في هذه الليلة، كما أنها ستمكنك من استيعاب المعلومات بصورة أفضل. تذكر المرات السابقة التي قمت فيها بالاستذكار طوال الليل وحاول تذكر الظروف التي تمكنت فيها من الدراسة بفاعلية، فقد تحتاج إلى الهدوء التام لتتمكن من التركيز؛ اذهب إلى المكتبة أو استذكر في منزلك. بالعكس، فقد تحتاج بعض الضوضاء لتظل متيقظًا، ويمكنك حينها الذهاب إلى إحدى المقاهي التي تكون مفتوحة مساءً. تساعدك كتابة المعلومات...


حدد ما المرحلة التعليمية التي تريد أن تُدرِس لها. حدد المادة التي تريد تدريسها. احصل على شهادة مناسبة في مجال التربية. حدد ما إذا كُنت ستدرس في مدارس التعليم المجاني أم التعليم الخاص. انجح في الاختبار المؤهِل. ابحث عن برامج التعليم في الخارج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتد التعليم الأساسي من الصف الأول حتى الصف الثامن أي من سن السادسة حتى سن الرابعة عشر، أما التعليم الثانوي فهو للطلبة في الصف التاسع والعاشر أي من سن الرابعة عشر وحتى السادسة عشر، ويضم التعليم الثانوي العالي الطلاب في الصف الحادي عشر والثاني عشر أي من سن السادسة عشر حتى الثامنة عشر. يجب أن تختار المرحلة العمرية التي تميل أكثر لها في التدريس، ولكن ضع في اعتبارك أن المستويات التعليمية العليا مؤهلاتها دقيقة وصارمة نظرًا لكونك ستُدرّس دورات متقدمة وخاصة. لا يتخصص معلمو السنين الأولى للمرحلة الابتدائية، ولكن إذا أردت التخصص في مجال معين فسيتوجب عليك الحصول على درجة البكالوريوس في موضوع ذي صلة بهذا المجال.  تتضمن مواد المرحلة الابتدائية تعليم القراءة والكتابة والحساب والعلوم الاجتماعية والعلوم واللغة الإنجليزية. تتضمن مواد المرحلة الثانوية اللغة الهندية والإنجليزية واللغات الأجنية والحساب والعلوم وعلوم التكنولوجيا والتاريخ والجغرافيا والتربية المدنية والفنون والتربية الرياضية والصحة، وكذلك يتوفر اختياريًا الموسيقى والتدريب المهني. يوجد ثلاث مراحل من شهادات التدريس: الدبلوم ثم البكالوريوس ثم الماجستير في مجال التربية والتعليم، ولهذا فإن أردت أن تكون مدرسًا في مدرسةٍ ابتدائية فستحتاج على الأقل شهادة الدبلوم (D.Ted.) أما إذا أردت التدريس في مدرسةٍ ثانوية فستحتاج على الأقل شهادة البكالوريوس (B.Ed.) أما شهادة الماجستير فهي تُطلب عادةً في المواد الخاصة أو الترقيات.  تُمنح شهادة الدبلوم والبكالوريوس عادةً بعد سنتين من الدراسة أما الماجستير فعادة ما تُمنح بعد سنة من الدراسة. ضع في اعتبارك أن كل شهادة تعليمية تتطلب مؤهلات معينة، فالحصول على شهادة الدبلوم يتطلب النجاح في الاثنى عشر صفًا في التعليم الأساسي (التخرج من التعليم الثانوي العالي) بالحد الأدنى للمؤهل، أما الحصول على شهادة البكالوريوس سواء في العلوم أو الآداب فيتوجب عليك دراسة دورات خاصة بمجال البكالوريوس، وشهادة البكالوريوس ضرورية للحصول على الماجستير. يُعتبر التدريس في مدرسة خاصة أسهل إذ أنه يوفر فرص عمل بصورة دورية وتقل كمية المؤهلات المطلوبة، أما التعليم العام فيتم مراقبته عن قرب ويتطلب اختبارات أهلية وشهادة في مجال التربية، ولكنك ستستفيد أكثر بالعمل في المدارس العامة من الناحية المادية وكذلك ستحصل على فرص أفضل للترقي في مجالك. تختلف كذلك نوعية الطلاب الملتحقين...


حدد ما ترغب بمعرفته من خلال إجراء هذا الاستبيان. خطط للأسئلة التي ستساعدك على الحصول على المعلومات التي تحتاجها. استعمل الأسئلة المغلقة عندما ترغب بتحصيل إجابات محددة. استعمل [طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة|الأسئلة المفتوحة] التماسًا لآراء المشاركين. اسأل أسئلة بطريقة تُجنّبك الخلط والانحياز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل نفسك ما هي المعلومات المطلوبة وكيف ستستخدمها. سوف يساعدك هذا على الوصول لأسئلة مفيدة وكذلك على تحديد الترتيب الذي ستُطرَح به الأسئلة. الأمثل للاستفتاء هو أن يكون قصيرًا، لذا قرر ما الأساسي من بين أهدافك التي ستتحقق بهذا الاستفتاء، وما الذي يمكن اعتباره غير ضروري. ابدأ بمدى واسع من الأسئلة، ثم قم بالاستبعاد من بينها وتحديد العام منها إلى أن يصبح كل سؤال وثيق الصلة بأهدافك بشكل أو بآخر. اجعل الأسئلة والإجابات بسيطة وباستعمال أقل قدر ممكن من الكلمات. ربما تقرر أنك تحتاج أن تعتمد في استبيانك على الأسئلة المفتوحة أو على الأسئلة المغلقة أو على مجموعة من النوعين معًا. الأسئلة مغلقة النهايات لها نطاق محدد من الاختيارات التي يمكن للمستجيبين الاختيار من بينها. هذه الأسئلة إما عبارة عن أسئلة تُجاب بنعم أو لا، أو أسئلة صح وخطأ، أو التي تسأل المستجيبين عما إذا كانوا يتفقون مع العبارة أم لا. يمكن أن تتشابه الأسئلة المغلقة مع الأسئلة المفتوحة، لكن الفرق الأساسي أن لها خيارات محددة لا يمكن للمستجيبين استعمال غيرها للإجابة. تكون الأسئلة المغلقة على صورة من هذه الصور:  "هل سبق لك أن تسوّقت هنا؟" "إذا كانت إجابتك بنعم، ما مقدار تكرّر تسوقك هنا؟" (سيكون لهذا الجواب إجابات قليلة واضحة يمكن للمستجيبين الاختيار من بينها، تتراوح مثلًا بين "مرة أسبوعيًا" إلى "مرة شهريًا") "إلى أي حد تشعر بالرضا عن تجربتك هنا اليوم؟" (هذا السؤال أيضًا يجب أن يكون له إجابات محددة؛ مثل "مرضية جدًا" إلى "مخيبة جدًا للآمال") "هل يمكن أن تقترح هذا المتجر لأحد أصدقائك؟" يطلب هذا النوع من الأسئلة إجابات قد لا تتوقعها وليس لديك خيارات لنطاق معين من الإجابات عليها. تمنح هذه الأسئلة فرصة للمشاركين للتعبير عن تجربتهم الخاصة أو توقعاتهم. من الأمثلة على هذا النوع من الأسئلة:  "كيف ستستخدم ما اشتريته؟" "ما هي الأماكن الأخرى التي تتسوق بها عادةً؟" "من عرّفك على هذا المحل؟" "الأسئلة المفتوحة مناسبة لاستيضاح إجابة سابقة؛ مثل "لماذا تظن ذلك؟" تجنب توجيه الأسئلة نحو إجابات معينة، لأن الأسئلة الموجهة تبين أن السائل يبحث عن استخلاص جواب معين وهو يضع حدودًا للأجوبة التي يشعر المستجيبين بارتياح لقولها. قم إما بتصميم إجابات ممكنة أو غيّر صياغة السؤال حتى تتجنب توجيه المشاركين للاستجابة بطريقة محددة.  ضع في اعتبارك مثلًا أن تطرح نفس السؤال لكن بطرق مختلفة تقلل من خلالها...


حدد ما تريد. كن محدداً عند توضيح الأهداف. فكر فيما إن كنت تريد هذه الأشياء حقا أم لا. فكر في الدوافع الخاصة بك. حدد أهدافاً واقعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان لديك فكرة عامة عما تريده أو ما ترغب في تحقيقه، فقد يكون الأمر مغرياً للبدء في العمل تجاه تحقيقه بكل بساطة. لكن، إن لم يكن لديك أهداف محددة بوضوح، فقد تجد نفسك تعمل أو تنجرف تجاه هدف مبهم أو هدف قد تغير. فتحديد الهدف من شأنه أن يمنع إهدار الوقت أو الطاقة. وقد يحفزك فعلا لتحقيق الأهداف.  على سبيل المثال، قد لا يشعر الموظف بالحماس لبدء مهمة مبهمة ليس لها هيكل أو توجهات واضحة. لكن، يشعر الموظفين بحماس أكبر على العمل عند العمل على أهداف وتقييمات واضحة.   تشمل الأمثلة على الأهداف المبهمة أو العامة: "أريد أن أكون سعيداً"، "أريد أن أكون ناجحاً"، كما "أريد أن أكون شخصاً جيداً". فهذا أمر حيوي لفهم ما تحاول تحقيقه. حدد أي هدف عام أو مبهم.  على سبيل المثال، إن ذكرت أنك تريد أن تكون ناجحاً، يجب عليك أن تحدد ما الذي يعنيه النجاح لك. قد يعني النجاح المال الكثير لكثير من الناس، بينما ينظر إليه آخرون على أنه تربية أطفال صحيون وواثقون.  سيساعدك تحديدك الأهداف العامة على البدء في رؤية نفسك الشخص أو النوعية التي قد حددتها.  على سبيل المثال، إن رأيت النجاح في صورة النجاح المهني، فقد تنشئ لديك أهداف كالحصول علي تدريب احترافي والبدء في مهنة معينة. فمن الطبيعي أن تفكر في احتياجك لشيء ما دون الاستفهام عن سبب احتياجك إياه. لكن، قد تقرر في بعض الأوقات أن هذه الأهداف لا تناسب أحلامك ولا رغباتك في الحياة. وخير مثال علي هذا ينبع من المفاهيم الاجتماعية والأفكار. قد يقول الكثير من الأطفال أنهم يريدوا أن يكونوا أطباء أو رجال إطفاء عندما يكبروا، لا تفهم حقاً ما الذي يعنيه الأمر عندما تكتشف أن هذه الأهداف قد تغيرت لاحقاً.   سل نفسك إن تأثرت أهدافك بالأشخاص المحيطين بك أم لا، كأن تكون تأثرت بتوقعات الآباء أو غيرهم أو عن طريق الضغط المجتمعي سواء من الأقران أو من وسائل الإعلام. يجب أن تكون أهدافك هي شيء أنت تريد أن تفعله لك أنت، وليس لأحد سواك. هل تحاول تحقيق أو تقوم بشيء ما لتثبت خطأ شخص ما؟ في حين أن أسباب "الصحة" تختلف من شخص لآخر، إلا أنك تحتاج لأن تسأل نفسك إن كانت أهدافك مناسبة لك أم لا. إن لم تكن، فقد تجد نفسك غير منجزاً أو محترقاً.  على سبيل المثال، إن أردت أن تكون طبيب، هل تريد ذلك لأنك ترغب في مساعدة الناس أم لأن الأطباء يجنون الكثير من المال؟ إن لم يكن دافعك مناسباً لك، فقد تجد صعوبة في تحقيق الهدف أو الشعور باكتمال الذات من...


حدد ما تريده من هذه الفتاة. لا تكن لحوحًا. حافظ على الانطباع الأول الجيد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيقل الضغط المتعلق بقول الكلام المناسب إذا كنت مهتمًا بالخروج معها كأصدقاء عما إذا كانت رغبتك هي إثارة اهتمامها عاطفيًا. يمكنك التقدم ومراسلتها مباشرة حين تكتشف ما تريده.  لاحظ أننا نفترض في معظم الخطوات التالية أنك تبحث عن الارتباط عاطفيًا بالفتاة. يفضل ألا تتصل بالفتاة على الفور بعد حصولك على رقمها حتى لا تبدو مزعجًا أو ملهوفًا. أرسل لها رسالة نصية سريعة تعلمها أنك تفكر بها بعد أن تنتظر المدة التي تظنها كافية (يومين أو ثلاثة). يفضل أن تجعل رسالتك الأولى قصيرة ولطيفة ومغازلة أو مضحكة أو غامضة أو أي مزيج مما سبق.  الرسالة الشائعة بين معظم الشباب هي: "مرحبًا. أنا أحمد الذي التقيتك في المقهى، هل تذكرينني؟"، ولكنها طريقة خاطئة. افترض أنها تتذكرك فحسب وتنتظر رسالتك بقلق. يجب أن يكون سؤالك عما إذا كانت تذكرك في صيغة مغازلة فقط (كأن تذكرها بوقف لطيف أو تحاول استفزازها بلطف بطريقة أو أخرى) حاول أن تلتزم بالانطباع الذي منحته لها عند حصولك على رقمها أول مرة، فإذا كنت قد غازلتها بمنحها لقبًا سخيفًا مثل "قزمة"أو "مهووسة" فضمن هذا اللقب في الرسالة، لتذكرها خفية بجاذبيتك بشكل شخصي.


حدد ما تقدره الفتاة في نفسها. ضع في الحسبان الصعوبات التي تواجهها. فكر في الأمور التي تقدرها هي فيك أو في الآخرين. امدح شخصيتها. امدح إنجازاتها. جاملها وامدحها بصدق نابع من قلبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سترغب أولًا في أن تفكر في الفتاة وتتعرف على ما تقدره في ذاتها. تميل الفتاة للابتعاد خجلًا عن المجاملات، لكنها ستتقبل المديح والمجاملة التي تناسبها. ضع في الحسبان ما تفخر به الفتاة طبقًا لمعرفتك السابقة بها وامدحها حسب تلك الأمور. إذا كانت تتحمس على سبيل المثال لمشاركة إنجازها لشيء ما مع الآخرين، فيمكنك مجاملتها حسب ذلك الأمر. ستجدها في الأغلب ترغب في تقدير مجهوداتها مثل أي شخص آخر. إذا كنت تعلم أنها عملت بجد وبذلت مجهودًا كبيرًا لتحقيق شيء ما، أو كانت تشعر بالخجل أو عدم الكفاءة تجاه شيء ما، فيمكنك أن تمدحها وترفع من معنوياتها في ذلك الأمر. قد تجد أن الأمر معقدًا، لذلك توخَ الحذر.  إذا كانت تكره أنفها على سبيل المثال، فيمكنك أن تخبرها بأنك ترى أن أنفها جميل. إذا كانت تعمل بجد وتجتهد في دراستها على سبيل المثال، يمكنك أن تمدح ذكاءها أو إصرارها أو أخلاقياتها ومبادئها. يجب أن تكون مجاملتك لها صادقة أيًا كانت صيغتها ومحتواها. لا تقل شيئًا لا تعنيه لمجرد مجاملتها ومدحها. استرجع النقاشات والمحادثات بينكما واعثر على أمور تقدرها لكنها تعتقد أنها لا تمتلكها، وامدحها في تلك الأمور. قد تلحظ أنها أخبرتك أنها معجبة بمدى إصرارك وسعيك لتحقيق الأمور التي ترغب فيها، أخبرها أنها تسعى أيضًا لتحقيق ما تتمناه باجتهاد. قد تلاحظ أنها أخبرتك في مرة عن أنها تتمنى لو كانت تمتلك جسد فتاة أخرى وتشبهها، لكنك ترى أن شكلها هذا أفضل بكثير من الفتيات الأخريات. يجب أن تحدد ما إذا كانت تمتلك الصفة التي ستمحدها فيها أم لا. لن تجني من وراء مدحها بما ليس فيها إلا إثارة شكوكها في صدق ما تقوله وستعرف أنك لا تعني المجاملة حقًا. يعتبر أفضل إطراء تقدمه لفتاة هو الإطراء على شخصيتها. الشخصية هي الشيء الذي تمتلك القدرة على التحكم فيه، وهو ما يعبر عن جوهرها، بدلًا من أن تمدح ملابسها التي لا تعبر عن ذاتها كثيرًا. فكر في الأمور التي تعجبك في شخصيتها وما تقوم به، ثم امدحها في تلك الأمور. يمكنك أن تمدح إنجازاتها وما حققته. يعتبر ذلك أمرًا تتحكم فيه أيضًا ويعرّف شخصيتها وهويتها كثيرًا. فكر في الأمور التي سعت لتحقيقها أو الأمور التي قامت بها مما أثار إعجابك، مثل: مساعدة شخص ما أو القيام بالأمر الصائب في موقف صعب، وامدح تلك الأمور. تعتبر تلك الأمور مميزة لها حيث لا يمكن استئصالها منها أو تغييرها مع الزمن. يعني ذلك أنها لن تخشى خسارة تلك الصفات والمميزات، وستصبح...


حدد ما ستتجنب الحديث عنه. اعرف ما لا يستطيع أصحاب العمل سؤالك عنه. تجنب المحادثات الشخصية في العمل. اترك شئونك الداخلية في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء تقوم به إذا كنت تحاول المحافظة على خصوصية حياتك في العمل هي تحديد أين تريد بالظبط وضع الخطوط العريضة. يختلف هذا الأمر من شخص لآخر وفقًا للثقافة الخاصة في مكان عملك، بالإضافة إلى نوع التوازن الذي تبحث عنه بين العمل وحياتك المنزلية. مهما كان المعيار في مكتبك، يجب وضع حدودك الخاصة. ابدأ بوضع قائمة للأشياء التي لا تريد مناقشتها مع زملائك.   يشمل هذا أشياء مثل حياتك العاطفية، أي حالة طبية، والدين والسياسة.   فكر في الأمور التي لا تشعر بالراحة إزائها أو غير مهتم بمناقشتها مع زملائك. لا تنشر قائمتك للعامة، ولكن احتفظ بها في ذاكرتك العقلية لنفسك بحيث يمكنك الاستئذان من المحادثات التي تود تجنبها. يوجد عدد من الأسئلة- التي يضعها القانون- التي لا يستطيع أصحاب العمل سؤالك عنها. هذه الأسئلة عن حياتك السابقة والحالية التي قد تؤدي إلى تمييز. على سبيل المثال، لا يمكن لصاحب العمل أن سألك عن عمرك، وإذا ما كنت تعاني من أي إعاقة، أو إذا ما كنت متزوجًا أم لا. من حقك ألا تجيب على هذه الأسئلة إذا سألك أحد في العمل عنها. إليك بعض الأسئلة الأخرى التي لست بحاجة إلى الإجابة عنها:  هل أنت مواطن أمريكي؟ هل تتعاطى المخدرات، أو تدخن أو تشرب الكحول؟ ما هي ديانتك؟ هل أنتِ حامل؟ ما هو عرقك؟ إذا كنت تحاول الإبقاء على حياتك الخاصة وعملك منفصلين، يجب عليك تجنب إحضار حياتك الخاصة إلى العمل معك. هذا يعني تجنب المكالمات الخاصة والإيميلات أثناء تواجدك في المكتب. لا بأس من إجراء مكالمات عابرة لتحديد موعد مع مصفف الشعر أو دكتور الأسنان، ولكن إذا سمعك زملائك باستمرار وأنت تتحدث في الهاتف عن حياتك الخاصة فلن يكتفوا بالتنصت إليك وحسب، بل سيطرحون عليك الأسئلة بشأن المحادثة.  المكالمات الشخصية المُفرطة قد تُثير غضب مديرك وزملائك ويجعلهم يعتقدون أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تريد استقبال مكالمات عمل في المنزل، إذًا لا تقم بإجراء مكالمات شخصية في العمل. من السهل القول أكثر من الفعل، ولكن يجب عليك أن تحاول ترك حياتك الشخصية في المنزل والانتقال إلى الشخصية المهنية الصارمة لك في العمل. سيساعدك امتلاك روتين أو عادة يومية للانتقال من حياة العمل إلى حياة المنزل. على سبيل المثال، مشي مسافة قصيرة بعد العمل وقبله سيمنحك الفصل العقلي بين هذين المناخين من الحياة.  قد يمنحك التنقل الوقت اللازم لإستبدال أفكارك من حياتك المنزلية إلى العمل. إذا ذهبت...


حدد ما سترتديه. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحفلات الرسمية. خطط لارتداء ملابس مرحة للذهاب لحفلات لم الشمل. فكر في الملابس المناسبة لك إذا كنت طفلًا. فكر في الملابس المناسبة للفصول المختلفة تبعًا للطقس. اسأل أصدقاءك عما يجب أن ترتديه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك تحديد ما سترتديه بناءً على نوع الحفلة. لا ترتدِ نفس الملابس للذهاب لحفلة شرب الكوكتيل وحفل شواء للاحتفال بذكرى معينة. اختر شيئًا مناسبًا للحفلة والذي يشعرك بالراحة أيضًا.  اقرأ الدعوة لمعرفة ما إذا كان هناك زي محدد. تذكر بعض الدعوات زيًا محددًا مثل ارتداء ربطة عنق سوداء أو فكرة ملابس معينة. يمكنك مكالمة أو إرسال رسالة للمستضيف لمعرفة الزي المناسب إذا لم تذكره الدعوة. يمكنك سؤاله عما إذا كانت الحفلة ستقام بالداخل أم خارج المنزل إذا كنت قلقًا بشأن الطقس. يمكنك البحث عن كتب للقراءة أو مواقع على الإنترنت لمساعدتك على معرفة الزي المناسب. هناك علامات محددة ستجدها على بطاقة الدعوة مثل ربطة العنق السوداء أو البيضاء أو الإبداعية. اكتشف الزي المناسب للحدث قبل الذهاب.  تعني رابطات العنق السوداء أنه يجب على الرجال ارتداء بدلات رسمية للسهرة بينما سترتدي النساء تنورات طويلة للسهرة. تعني رابطات العنق البيضاء أن الرجال عليهم ارتداء معطف أسود طويل بينما على النساء ارتداء فساتين طويلة للسهرة. تعني الملابس الرسمية أن كلًا من الرجال والنساء عليهم ارتداء بدلات رسمية. تعني رابطات العنق الإبداعية أن النساء يمكنهن ارتداء أثواب قصيرة بينما يرتدي الرجال ملابس ملونة وعصرية. قد تكون هذه حفلة طعام أو يوم شواء عند الجيران أو حفلة عمل غير رسمية. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحدث الذي ستذهب إليه.  قد تعني حفلة العمل غير الرسمية إمكانية ذهاب الرجال دون سترة البدلة أو ارتداء بنطال جينز داكن بدلًا من بنطال البدلة.  تعني حفلات العمل غير الرسمية إمكانية ارتداء النساء لأحذية بكعب أو بدون مع قميص وبنطال أو تنورة لطيفة.  ارتدِ شيئًا يُشعرك بالراحة ويجعلك تبدو أنيقًا وسط تجمعات البشر الكبيرة. يتم دعوة الأطفال لحفلات الكبار مثل الزفاف والإجازات أو لحفلات أطفال آخرين معظم الوقت. عليك ارتداء ملابس ملائمة حتى وإن كنت طفلًا.  من الملائم ارتداء نفس الملابس التي تذهب بها للمدرسة أو الحديقة عند الذهاب لعيد ميلاد طفل آخر. عليك أن تشعر بالراحة وترتدي ملابسًا مناسبة لحوادث سقوط الآيس كريم والصودا عليك. يجب أن يرتدي الأطفال ملابس تعكس موضوع الحفلة في الحفلات الأكثر رسمية. يجب أن يرتدي الأولاد بدلات رسمية بينما ترتدي الفتيات أثوابًا أنيقة.  أحضر معك رداءً للسباحة إذا كان هناك أي فقرة مرح أو سباحة في الماء في الحفلة. غالبًا ما تقام حفلات الشواء والزواج والحدائق...


حدد ما سوف تقوم به. قم بإجراء بحث سوق. قم بوضع خطة عمل متماسكة. اهتم كذلك بأدق وأبسط التفاصيل. اختر الشركاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تمتلك فكرة قابلة للتحول إلى مشروع تجاري. استكشف جوانب الضعف والقوة في الوضع الاقتصادي المحيط بحثًا عن فرص الاستثمار وكسب الأموال أو الجوانب التي تحتاج سد حاجتها بالنسبة للعملاء. عندما يتعلق الأمر بالمشاريع التجارية الإلكترونية، فأنت أغلب الأمر أمام اختيارين؛ الأول أن تقدم خدمة مادية على أرض الواقع، كأن تقوم بعملية بيع وتوصيل الخضروات والفاكهة لمستخدمي موقعك أو تطبيقك الإلكتروني، والثاني أن تقدم خدمة في الواقع الافتراضي كليًا، كأن تقوم بتصميم المواقع الإلكترونية أو تحرير الفيديو وغيرهم.  المشاريع الإلكترونية الناشئة الأكثر نجاحًا في الوقت الحالي هي: استشارات تهيئة محركات البحث (SEO)، التدريب والتعليم (في مجال إدارة الأعمال تحديدًا)، بيع سلع متخصصة، استشارات إدارة صفحات التواصل الاجتماعي، تصميم المواقع الإلكترونية. قد تبدو فكرتك في البداية قادرة على تحقيق أرباح كبيرة، لكن بدون أن تطلع على المنافسين المتواجدين في السوق، لن تعرف أبدًا النسب الواقعية لتحقيق النجاح. استخدم البيانات الإحصائية المقدمة من قبل الجهات الحكومية وجهات مراقبة الأسواق التجارية وغيرهم من المؤسسات المعنية بإعداد تقارير متخصصة في هذا المجال. احرص كذلك على إجراء جولاتك التفقدية والتحدث وجهًا لوجه مع الأفراد أصحاب الخبرة واستخدام كل ما يتوفر لديك من وسائل الاستقصاء والاختبار في سبيل معرفة نواحي دفع الأفراد لأموالهم. يمكنك أن تتعرف أكثر على أساسيات القيام ببحث السوق من خلال المقالات المتاحة عبر موقع ويكي هاو العربي. يستفيد المشروع التجاري الإلكتروني من خطة العمل القوية تمامًا كما هو الأمر مع أي مشروع تجاري. تحتاج إلى خطة العمل من أجل اجتذاب رؤوس الأموال وتوجيه مجلس الإدارة خلال مراحل الإنشاء والنمو وإعداد كل ما يلزم من أجل إعلان هذا المشروع التجاري الوليد عن نفسه للعالم الخارجي بقدر كبير من الاحترافية والإمكانيات الواعدة.   تساعدك خطة العمل في وضع الهيكل الأساسي للشركة وإقناع المستثمرين المحتملين بأنك لديك شركة واعدة وقابلة للتطور والنجاح. اطلع على قطاع الأعمال الذي ينتمي إليه منتجك وقم بتصميم خطة تسويق مناسبة. ضع الهيكل الخاص بالشركة بناءً على هذه الإستراتيجية. اكتب بيان بالنفقات والتدفقات النقدية المتوقعة. اطلع على المقالات الخاصة بكيفية وضع خطة عمل، والمتاحة من خلال موقع ويكي هاو العربي، للمزيد من المعلومات. يفترض أن تقدم خطة العمل...


حدد ما هي أهدافك الشخصية والمالية. كن دقيقا في أهدافك التي تريد تحقيقها. حدد كم ستحتاج لتحقيق أهدافك الرئيسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تتمكن من وضع خطة مالية، ستحتاج إلى أن تكون واضحًا بشأن أهدافك. تشمل الأهداف المالية العامة: التخطيط للتقاعد، دفع رسوم الدراسة، شراء منزل، تكوين ميراث للمستفيدين، تطوير شبكة أمان مالية للحيلولة دون ظهور نفقات غير متوقعة أو كوارث، تغيرات حياتية.  يمكنك العثور على نماذج لأوراق عمل تساعدك على تحديد أهدافك المالية بالبحث على شبكة الإنترنت. اجعل أهدافك تنطبق على مبدأ SMART. والتي تعني "S" محدد، "M" قياسية، "A" قابلة للتحقق، "R" واقعية، و"T" محدد بإطار زمني.   على سبيل المثال، قد لا تكون توفر أي مال وهدفك هو أن توفر المزيد من المال. تغيير هذا الهدف ليكون توفيرك 5% من دخلك الشهري ليس محددا فقط، بل قياسيا أيضا (يمكنك بسهولة أن تقل إنك أنجرت هذا الأمر أم لا)، كما يمكن تحقيقه على الأرجح في فترة زمنية معقولة. أكتب أهدافك. لن يضمن هذا لك تذكر أهدافك فقط، بل سيبقيك مسئولا عن تحقيقهم. هناك طريقة جيدة وهي أن تكتب الأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدي. لا بد من تحديد أهدافك، لخطة مالية ناجحة. اتخذ هدف محدد، وترجمه لأرقام بهيئة دولار.   على سبيل المثال، الهدف المالي الشائع هو التقاعد عند عمر 60 أو 65 عامًا. على الرغم من أنه غالبا ما يقترح أن نسبة 70-80% من الدخل الحالي هدف معقول لدخل التقاعد، إلا أنه قد اقترح اخرون أن نسبة 50-60% من دخل الزوجين أمرًا معقولا، ونسبة 60-70% للفرد الواحد.   إن كنت تتقاضي حاليا 80000 جنيه في السنة وأنت وحيد، فينبغي أن يكون دخلك في وقت التقاعد 40000 جنيه في السنة مستخدما نسبة 50% من الرقم أعلاه. من شأن هذا أن يكن مثالا على ترجمة هدف (التقاعد عن عمر 65) إلى رقم محدد (50000 جنيه كدخل سنوي). بمجرد تحديد هذا المبلغ، يصبح من الممكن وضع خطة لتحديد مقدار الأموال التي تم توفيرها أو استثمارها والتي ستحتاجها لاستكمال مصادر الدخل الأخرى للتقاعد لتصل لرقم 50000 جنيه في السنة. يمكنك العثور على نماذج على الإنترنت لتساعدك على حساب احتياجاتك للتقاعد وغيرها من الأهداف.


حدد ما هي أولوياتك. ابحث عن «العنصر المحرك» لك. تصوّر «أفضل صورة متخيلة لنفسك». اطلب المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعني النجاح أن يكون لديك فقط بعض الطموحات المبهمة وغير الواضحة التي تأمل في تحقيقها، حيث ينبغي أن تحدد أولوياتك وتقرر أيًا منها هو الأهم عندك. معرفتك لأولوياتك سوف يساعدك على وضع الأهداف التي سوف تحقق لك السعادة والنجاح. تقول الدراسات بأنك مرجح أن تعمل بجدية أكثر من أجل الشيء حينما تكون له أهمية كبيرة لديك.  ينبغي أن تقرر ما هي الأشياء الأكثر أهمية التي تود تحقيقها: هل تأمل في تكوين أسرة في غضون فترة زمنية معينة؟ هل تطمح لأن تكون كاتبًا تُنشر له أعماله؟ هل تتمنى أن تصبح خبيرًا بارزًا في مجال الطب؟ ضع قائمة بالأشياء المهمة بالنسبة لك مع وضع الأهم من بينها في المقدمة. أثناء وضع الخطط التي سوف تحقق بها هذه الأهداف، سوف ترجع إلى هذه القائمة من حين لآخر لمراجعة النقاط بينما تتغير، ولشطب الأشياء التي قد حققتها منها. تذكر أن كون هذه الأشياء هي أولوياتك الآن لا يعني بالضرورة أنها لن تتغير. لا بأس أن يحدث ذلك. الحياة عادة ما تأخذنا إلى طرق لم نكن لنتوقعها، لكن إذا كان لديك على الأقل فكرة عما تعمل من أجله، سوف تكون قادرًا بشكل أفضل على تحقيق ما تريد، وكذلك على تغيير هذه الرغبات إذا ما أردت ذلك. وذلك هو الشيء الذي يمكنه تحريكك ودفعك، بالأحرى هو الشيء الذي تحبه وتستمتع بعمله. يمكنك توظيف هذا العنصر في عملك أو يمكنك الاستمتاع به كهواية. المهم هو أن يكون ذلك الشيء مهمًا في تعريفك لكلمة «النجاح».  يمكن أن يتمثل ذلك في أي شيء: الكتابة، أو الرسم، أو الرقص، أو علوم الكمبيوتر، أو الطبخ، أو علم الآثار. المغزى هو أنك عندما تعمل على تغذية هذا العنصر بداخلك، سوف يترتب على ذلك المزيد من الشعور بالسعادة والرضا. تذكر أنك في إمكانك أن تستخدم هذه المهارة بطريقة غير متوقعة، طالما كنت منفتحًا ومتساهلًا حول إمكانية استخدامها. على سبيل المثال: قد تتعلم الرقص، لكن بدلًا من تعلمه من أجل تأديته على المسرح فقط، فإنك تستخدم هذه المهارة لتعلم الأطفال الفقراء كيفية الرقص. إنك بذلك تستخدم هذا «العنصر المحرك» لكن بطريقة لم تكن أبدًا لتتخيلها. هذا هو النجاح. مارس هذه المهارة. حتى وإن كنت تكتب جيدًا، فلن تصبح عظيمًا أبدًا إلا إذا كنت تمارس القراءة والكتابة باستمرار. إذا كنت لا تستخدم الكتابة في عملك، حاول أن تحصل على بعض الوقت للكتابة قبل أو بعد العمل (يستحسن أن يكون قبل بدء العمل، وذلك لأنك لن تكون مرهقًا بعد). يسري نفس الشيء على أي مهارة أخرى....


حدد ما هي قيمك الأساسية. فكِّر في القرارات وفقًا لقيمك الخاصة. فكِّر في أهم قيمك قبل أن تتخذ قرارك. اتخذ قرارك بناء على نظرة عقلانية لقيمك الداخلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يجب للعقل والقلب أن يكونا على صواب بالتناوب أو بشكل منفصل بالضرورة، بمعنى أنه يمكنك أن تجد طرقًا للجمع بينهما. ابدأ بقيمك الذاتية. غالبًا ما يخاطب القلب مجموعة من القيم الجوهرية المتأصلة بداخلك، والتي كثيرًا ما يتم التغاضي عنها خلال عملية التفكير المنطقي. تبدأ عملية التوفيق ما بين العقل والقلب من عند هذه النقطة. ينبغي عليك أن تحدد أولًا ما هي القيم الأساسية المغروسة بداخلك والتي تعبر عنك، ذلك لكي تسمح لها بتوجيه عقلك عند التفكير.  حاول أن تقوم بتحليل وتفكيك قيمك الأساسية إذا كنت لم يسبق لك التفكير فيها من قبل. كيف كانت نشأتك؟ اسأل نفسك ما هي القيم التي زرعها لديك وأكد عليها والداك؛ أهي الصحة أم التعليم أم الحالة الاجتماعية أم المظهر؟ على سبيل المثال هل سبق أن تمت مكافأتك من أجل تحقيق نجاح أو إنجاز كبير في المدرسة؟ كيف تعيش الآن؟ ينبغي أن تكن قادرًا على أن تحدد كيف ساهمت قيمك في تشكيل حياتك الحالية. هل تعيش في المدينة أم في ضاحية أم في بلدة ريفية؟ وما الذي أتى بك إلى هذا المكان؟ ما الذي تفعله من أجل كسب المال؟ من المرجح للمعلم أن يولي للمال أهمية أقل من تلك التي يوليها له موظف البنك مثلًا، وفي المقابل قد يولي موظف البنك أهمية أقل للتعليم من تلك التي يوليها له المعلم.  فيما تنفق أموالك؟ هذا السؤال تحديدًا دون غيره يمكن أن يقول الكثير عن القيم التي تحكم سلوكك. هل تنفق أموالك على السيارات؟ السفر؟ الملابس؟ أو ربما على الفن والأعمال الخيرية؟ ليس الهدف من التفكير وفقًا لقيمك هو إلجام عقلك أو الجانب المنطقي لديك، وإنما الهدف هو التعاون معه. بما أن قيمك الخاصة تقبع داخل قلبك، ينبغي عليك أن تُسخرها لخدمتك وتستخدمها خلال عملية التفكير المنطقي. ممن ينبغي أن تتزوج؟ أين ينبغي أن تعمل؟ يحتاج النظر في تلك الأمور إلى التفكير العقلاني، إلا أنه ينبغي عليك أيضًا أن توائم بينه وبين القيم النبيلة التي تحملها بداخلك.  اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الخيارات المتاحة. ما هي المنفعة المحتملة التي ستترتب على اتخاذ أحد القرارات؟ هل سيكون هذا القرار شيئًا تندم عليه للأبد؟ يمكن أن يتركك كل من عقلك وقلبك في صراع بين مجموعة متضاربة من الأفكار بشأن أحد القرارات، لذلك سوف تحتاج إلى الإلمام بجميع الجوانب والتفاصيل ثم تقييمها. تعرف على المشاكل: ما الذي يمكن أن يسير على نحو سئ؟ لنفرض أنك تفكر في الزواج وترغب حقًا في إنجاب الأطفال لكن...


حدد ما يثير اهتمامك بشكل طبيعي. ضع الصفوف التي لا تحبها في إطارها الصحيح. اربط بين ما تدرسه وحياتك اليومية. افحص معتقداتك عن المدرسة. حدد مصادر الضغط. لا تبالغ في المنافسة. اكتب ما تحبه وما لا تحبه. تحدث إلى والديك وعائلتك وأصدقائك عن المدرسة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تكون شديد الاهتمام بكل موادك، لكنك ستكون مهتمًا بالقليل منها على الأرجح. قد يساعدك تحديد الأشياء التي تحب تعلمها في أن تصبح أكثر اهتمامًا بمدرستك في العموم. يسمى انجذابك الطبيعي لفعل شيء ما (كدراسة مادتك المفضلة) بالحافز الجوهري ويمكن لإيجاده أن يزيد نجاحك في المدرسة.  فكر في الصفوف التي تعطي فيها جل انتباهك والتي يكون أداؤك بها في أفضل درجاته والتي لا تمانع الدراسة لها. قد يدلك هذا على المواد التي تثير اهتمامك بشكل طبيعي. يمكن أن يزداد اهتمامك بمادة معينة حتى لو لم تكن تحبها إذا حاولت ذلك. حاول التفكير في الغرض من الصفوف التي تحضرها وسبب حاجتك لها؛ يسمى هذا بإيجاد الحافز الخارجي.  فكر في الصفوف كأحجار ارتكاز.  أنت تعرف مثلًا أن عليك إتمام دراستك الثانوية والحصول على معدل جيد إذا أردت الالتحاق بالكلية، ويمكن أن يحفزك هذا على الاهتمام بها. حتى أنه يسعك وضع موادك في إطار أدق. تذكر مثلًا إذا كنت تريد أن تصبح مهندسًا لكنك لا تحب مدرس الجبر أن أداءك الجيد في الجبر هو مجرد خطوة مبكرة في طريقك لتحقيق هدفك المهني. قد تفقد اهتمامك بدراستك حين لا تستطيع أن ترى سبب أهمية المادة أو اتصالها بحياتك خارج المدرسة، وقد يقيك فهم بعض الصلات الطريفة والمثيرة للاهتمام بين المدرسة وحياتك الضجر والكآبة. إليك الأمثلة التالية:   يمكن لمعرفة أساسيات الكيمياء أن تحسن طهيك.   ستعلمك صفوف اللغة العربية أن تفهم أشياء كالمجازات والأساليب البلاغية والسجع.  يمكن أن تساعدك معرفة هذه المعلومات في فهم كيفية نجاح الإعلانات حين تدمج أمورًا كالشعارات الجذابة والجاذبية الجنسية. يمكن لصفوف التاريخ أن تساعدك في فهم الأفلام والعروض التلفزيونية والكتب الرائجة المبنية على أحداث تاريخية (والاستمتاع بتصحيح الأخطاء)، فمثلًا يعرض مسلسل التغريبة الفلسطينية الحياة منذ الانتداب الإنجليزي وما بعد النكبة بينما يضم مسلسل "سرايا عابدين" أخطاءً متعددة منها ارتداء ساعة حديثة في يد إحدى الشخصيات بالخطأ بينما يمثل حقبة الخديوي إسماعيل. يمكن استخدام الرياضيات في العديد من المواقف العملية كحساب الضرائب وحساب كمية الطلاء المطلوبة لتغطية جدار ما وإيجاد الفائدة التي ستدفعها لقرض السيارة. فكر فيم إذا كانت أفكارك تعيقك إذا كنت مقتنعًا أن إحدى المواد غير ممتعة أو مفيدة أو كنت غير مهتم بالمدرسة في العموم. ستكون أكثر تحفزًا للمدرسة غالبًا إذا أمكنك تحديد هذه المعتقدات...


حدد ما يثير رغبتك الجنسية. تجنب مشاهدة الأفلام الإباحية. تجنب ممارسة العادة السرية. امتنع عن المخدرات والكحول. توصل لوسائل فعالة للتحكم في أفكارك. قلل من الضغط النفسي. أبقِ نفسك منشغلًا. مارس الرياضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقض بعض الوقت في التفكير في فيما يثيرك ويحفز نشاطك الجنسي. فكر في العوامل المسببة للإثارة ووقت حدوثها من اليوم بالإضافة للأماكن أو البيئة التي تأتيك فيها تلك الأحاسيس. لاحظ إن كانت هناك أية أنماط متكررة في سلوكك الجنسي.   إذا اكتشفت نمطًا ففكر كيف يمكنك كسره بسلوكيات جديدة أو تغييرات حياتية. قد تلاحظ مثلًا أنك تشعر بأقصى إثارة جنسية في المساء وعطلة آخر الأسبوع، أي خلال انقطاعك عن العمل وتفرغك التام، وعندها يمكنك ممارسة هواية جديدة حتى تلهي ذهنك عن الجنس. ربما تثيرك بعض العوامل في بيئتك، فإذا وجدت مثلًا أن مشاهد الحب والجنس في الأفلام تثيرك فربما يفضل لك أن تشاهد أنواعًا أخرى غير رومانسية من الأفلام حتى تتمكن من السيطرة بشكلٍ أفضل على رغباتك. يمكنك تخصيص دفتر لكتابة أفعالك وسلوكياتك التي تؤدي لإشعال الرغبة الجنسية، فهي ستساعدك في تحديد العوامل المثيرة والأنماط المتكررة لنشاطك الجنسي. لقد تحولت الأفلام الإباحية إلى صناعة تدر أرباحًا طائلة، كما أن مشاهدتها أصبحت متقبلة ما بين الناس أكثر من ذي قبل، وهو ما يصعب عليك أن تتجاهلها. تثير تلك الأفلام الرغبة الجنسية بداخلك ويفضل أن تتجاهلها حتى لا تعرض نفسك لتلك الإثارة.  يمكنك تثبيت برامج على الكمبيوتر تحجب المواقع الإباحية، كما يمكنك حتى أن تطلب من أحد أصدقائك أو زوجتك تثبيت هذا البرنامج وعدم إخبارك بكلمة المرور اللازمة لتعطيله. تخلص من أي مجلات أو كتب أو أفلام إباحية لديك. يمكنك أن تتجنب الاستمناء لفترة معينة من الزمن لمساعدتك على التحكم في رغباتك الجنسية. تختلف أهمية الامتناع عن العادة السريعة عند بعض الناس عن غيرهم، ويمكنك الاستعانة بمعالجٍ نفسي للحصول على اقتراحات حول ما يناسبك أكثر.  إذا كنت على سبيل المثال لا تستطيع التحكم برغبتك في ممارسة العادة السرية فمن الجيد أن تقرر الامتناع عنها لفترة محددة من الزمن، كما سيناسبك ذلك أيضًا إن كنت من مدمني الأفلام الإباحية. يمكن أن تساعد العادة السرية بعض الناس في تحسين الحميمية الجنسية مع شريكهم وصحتهم الجنسية بشكلٍ عام. يمكن للمخدرات والكحول أن تفقدك السيطرة على رغبتك الجنسية، لذا ابتعد عن الحفلات والسيناريوهات التي تري أنها تسبب لك تلك المشاكل.  يجعلك الخضوع لتأثير المخدرات أو الكحول أكثر عرضة للانخراط في الأنشطة الجنسية الخطيرة. ابحث عن الطرق الذهنية التي يمكنك من خلالها تشتيت ذهنك وتغيير ما يدور فيه ما أن تشعر...


حدد ما يضايقك. غير موقفك حين تتضايق. وجه أي نصيحة تود إسدائها لنفسك. اعلم أن انزعاجك قد يكون مشكلتك لا مشكلة الآخرين. ضع في اعتبارك تغيير حياتك قليلًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الذي يزعجك؟ أهو شيءٌ مزعجٌ فعلًا -كأخيك الذي يكرر نفس الضوضاء التي طلبت منه مرتين أن يكف عن إصدارها- أم أنه شيءٌ غير مؤذ كتنفس أحدهم بصوت عال؟ إذا كان ما يضايقك شيئًا عاديًا فهناك مشكلة جوهرية لم تحلها في الغالب سواءً كانت تتعلق بذلك الشخص أو بك. ابق ودودًا ومهذبًا بدلًا من أن تظهر انزعاجك، تجنب التصرف بسلبية أو بشكل غير ودود وحاول أن تجري محادثة مع الشخص الذي يزعجك (إذا كان يفعل شيئًا عاديًا). جرب هذه الحيلة إذا تضايقت من أحدهم ولم تعرف السبب أو كنت حانقًا من انزعاجك. صغ نصيحة تود إسداءئها لذاك الشخص، لنقل بأن هذا الشخص نفذ مقلبًا في أحد أصدقائك وتريد أن تقول لذاك المخادع "كن مراعيًا لشعور الآخرين"، والآن وجهها لنفسك وتحقق من انطباقها عليك بدلًا من إسدائها له. أجل أنت! أهناك طريقة يمكنك أن تتبعها لتكون مراعيًَا للآخرين؟ أيمكنك ترك المزحات الطريفة تمر؟ هل يمكنك التفكير في أن صديقك ربما رأى المقلب طريفًا؟ أحيانًا تكون أكثر النصائح التي نتحمس لتقديمها للغير هي التي يجب أن نتبعها نحن. من الوارد حتمًا أن يذكرنا الشخص أو الشيء الذي يزعجنا بأنفسنا، إننا لا نصدق من نحن حقًا لذا نبتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تستحضر الانزعاج والشعور بالغضب. اسأل نفسك: هل سبب انزعاجك هو أن الشخص الآخر يعكس شيئًا يقارب الحقيقة؟ قد يكون انزعاجك علامة على تشبثك البالغ  بمنطقتك المريحة لذا حاول تغيير الأمور. أعد ترتيب الأثاث في غرفة نومك واقرأ كتبًا لكُتّاب يخالفون معتقداتك الأساسية وسافر خارج البلاد. يمكن أن يقلّ انزعاجك ويزداد تعاطفك من خلال تغيير الأشياء التي تخرجك من المنطقة المريحة إلى مجال جديد. كل ما يساعدك على النضج والتطور يقلل انزعاجك من الغير، فكلما زادت معرفتك بالعالم، زاد فهمك لدوافع الناس وقل ما تتوقعه منهم، يكمن سر السعادة في قلة التوقعات.


حدد ما يعنيه الخلود إلى الفراش مبكرًا بالنسبة لك. اختر وقتًا مناسبًا يمكنك الخلود فيه إلى النوم. اعلم أن نقص النوم قد يكون مضرًا بصحتك. اعلم أن النوم الجيد ضروري لعمل وظائف المخ بكامل كفاءتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الموعد "المبكر" و"المتأخر" هي كلمات نسبية لوصف مواعيد النوم ويعتمد الكثير منها على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه أو يمكنك الاستيقاظ فيه وعدد الساعات التي تنامها. يختلف عدد ساعات النوم اللازم من شخص إلى آخر، لكن يحتاج البالغون بشكل عام إلى ما بين 7.5 إلى 8.5 ساعات من النوم يوميًا.يحتاج الأطفال (أكثر من سن 5 سنوات) والمراهقون إلى عدد أطول من ساعات النوم والتي تتراوح بين 8.5 إلى 11 ساعات بينما يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أكثر من ذلك. اختر أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بحيث تتمكن من الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وفقًا لسنك وجدولك. إذا أردت أن تحدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها أو يجب أن تحصل عليها فحاول أن تستخدم مفكرة للنوم.سجّل الوقت الذي تخلد فيه إلى الفراش وتستيقظ فيه كل يوم واحسب عدد ساعات النوم التي حصلت عليها. إذا سجلت عدد ساعات النوم التي تحصل عليها لعدة أيام أو أسابيع، يمكنك أن تحسب متوسط عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في اليوم الواحد. يعد الاستيقاظ لوقت متأخر وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عادة غير صحية خاصةً إذا كانت عادة طويلة المدى. يساهم الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر في زيادة الوزن والإصابة بداء السكري كما أن له علاقة بفقر التغذية وغيرها من المشاكل.تساعدك معرفة أهمية النوم على البدء في تحسين وضعك. يؤثر عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم تأثيرًا سلبيًا على الذاكرة والانتباه والتركيز وغيرها من الوظائف الإدراكية. اجعل النجاح في الدراسة والعمل وغيرها من النشاطات دافعك للخلود إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت مضطرًا إلى الاستيقاظ "طوال الليل" من أجل الدراسة أو العمل، خصص اليوم التالي للتركيز على اتباع النصائح التي تمكنك من الخلود إلى الفراش مبكرًا لأنك ستحتاج إلى التعافي من نقص النوم.


حدد ماذا سيكون الموضوع الأساسي للفقرة. دون المعلومات والأفكار المرتبطة بهذا الموضوع. اعرف كيف ترغب بتنظيم فقرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل البدء في كتابة فقرتك، لابد أن تكون لديك فكرة واضحة عن موضوعها. هذا لأن الفقرة بالأساس هي مجموعة من الجمل التي ترتبط جميعها عن طريق موضوع رئيسي. عدم وجود فكرة واضحة ومحددة عن موضوع فقرتك سيجعلها تفتقر التركيز والوحدة. لكي تحدد موضوع فقرتك بالضبط، عليك أن تطرح على نفسك عدة أسئلة:  ”ما الموضوع المطلوب مني التحدث عنه؟" إذا كنت تكتب فقرة كرد أو إجابة على طلب محدد، مثل "قررت التبرع بمال لجمعية خيرية. ما الجمعية التي ستختارها ولماذا؟" أو "صف يومك المفضل في الأسبوع" ستحتاج للتفكير بعناية في الطلب وتتأكد أنك تجيب عنه مباشرةً، بدلًا من الحياد عنه. ”ما الأفكار أو الموضوعات الرئيسية التي أحتاج لمعالجتها؟" فكر في الموضوع الذي سُئلت عنه أو ما قررت أن تكتب بخصوصه  وفكر في أقرب الأفكار والموضوعات المرتبطة بهذا الموضوع. بما أن الفقرات عادةً تكون قصيرة نسبيًا، من المهم أن تتطرق لكل الأفكار الرئيسية دون أن تحيد عن الموضوع. ”لمن أكتب؟" فكر في القارئ المقصود بهذه الفقرة أو المقالة. ما هي معرفتهم المسبقة عنه؟ هل الموضوع مألوف بالنسبة لهم، أم هل سيتطلب الأمر عدة جمل تفسيرية؟ إذا كانت فقراتك جزءًا من مقالة أكبر، كتابة مخطط للمقال يمكن أن يساعدك على تعريف الأفكار الرئيسية والهدف من كل فقرة. ما إن تصبح لديك فكرة أوضح عما تود إيصاله من فقرتك، يمكنك البدء بتنظيم أفكارك من خلال تدوين أفكارك في مفكرة أو ملف وورد. لا حاجة لكتابة جمل كاملة الآن، فقط دون باختصار بعض الكلمات المفتاحية أو العبارات القصيرة. عندما ترى كل شيء مدونًا أمامك، يمكن أن تصبح لديك فكرة أوضح وتتمكن من التفريق بين ما هو أساسي ولابد من إدخاله في الفقرة، وأي النقاط تعتبر غير ضرورية.  عند هذا الحد، قد تدرك أن لديك فجوة معرفية توجب عليك البحث عن بعض الحقائق والمعلومات لتدعم كتابتك. يسحسن بك عمل هذا البحث الآن، حتى تكون لديك كل المعلومات اللازمة في متناول يدك عندما تصل لمرحلة الكتابة. الآن وقد أصبحت كل أفكارك وآرائك ومعلوماتك وتصوراتك موضوعة أمامك بوضوح، يمكنك البدء في التفكير في الطريقة التي سترتب بها فقرتك. فكر في كل نقطة ترغب بطرحها وحاول أن ترتبهم بشكل منطقي - سيجعل ذلك فقرتك أكثر تماسكًا وسهلة القراءة.  قد يكون هذا النظام الجديد معتمدًا على الترتيب الزمني، وقد يضع الأفكار المهمة في البداية، أو ربما فقط يجعل الفقرة أسهل وأكثر تشويقًا للقارئ - الأمر كله يتوقف على نوعية...


حدد ماهية المشكلة. أدخل القرص المضغوط (سي دي) الخاص بنظام تشغيل ويندوز 7. أدخل نظام الويندوز. انقر على أصلح جهاز الكمبيوتر. اختر إصلاح بدء التشغيل. انقر على زر الإنهاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد ماهية المشكلة قبل القيام بإعادة تثبيت كاملة لمعرفة إذا ما كان بإمكانك حل المشكلة من خلال إجراء إصلاح بداية التشغيل فقط. سيستبدل هذا الإجراء ملفات نظام التشغيل التي قد تكون فاسدة. الاستخدام الشائع لإصلاح بداية التشغيل هو إصلاح تسلسل تحميل ويندوز. في حالة عدم تحميل جهازك لنظام ويندوز، فقد يكون إجراء إصلاح بدء التشغيل مفيد بالنسبة إليك ويُصلح نظام التشغيل ويسمح لنظام ويندوز بالتحميل مرة أخرى. تأكد من ضبط جهاز الكمبيوتر لتحميل القرص المضغوط. للقيام بذلك، أدخل البيوس (نظام الإدخال والإخراج الأساسي في الحاسوب) في الحال فور بدء تشغيل جهاز الكمبيوتر. ستجد المفتاح الذي يجب الضغط عليه أسفل شعار الشركة المصنعة لحاسوبك. المفاتيح الأكثر شيوعًا هي F2 و F10 وF12 وDel.  في قائمة بيوس، انتقل إلى القائمة الفرعية "الإقلاع التمهيدي". ثم اختر القرص المضغوط/ الدي في دي أو محرك الأقراص الضوئية كجهاز الإقلاع الأول.     احفظ تعديلاتك واخرج من القائمة. سيقوم جهاز الكمبيوتر بإعادة التشغيل تلقائيًا.    اضغط على أي مفتاح عندما ترى الرسالة التالية على الشاشة "اضغط على أي مفتاح للتشغيل من السي دي أو الدي في دي". سيأخذك ذلك إلى صفحة إعداد الويندوز. سيتم تحميل الملفات لعدة لحظات ثم ستظهر لك شاشة تطلب منك إدخال اللغة والتوقيت اللذان تفضلهما. يجب أن يتم ضبطهما بالفعل بالشكل الصحيح. انقر فوق التالي لمتابعة عملية التثبيت. ستجد هذا الخيار أسفل يسار الشاشة تحت زر "تثبيت الآن" الكبير. بمجرد النقر على "إصلاح جهاز الكمبيوتر" سيتم تحويلك إلى خيارات استعادة النظام. سيستغرق البرنامج عدة دقائق للبحث عن تثبيت نظام ويندوز لديك. اختر التثبيت من القائمة وانقر على التالي. بالنسبة لمعظم المستخدمين يوجد تثبيت واحد مدرج فقط.    ستبدأ أداة إصلاح بدء التشغيل في البحث خلال ملفات ويندوز للبحث عن الأخطاء. ستقترح لك تلك الأداة الحلول بناءً على الأخطاء التي عثرت عليها أو سيتم إصلاحها تلقائيًا.  أزل أي محركات أقراص ضوئية أو محركات أقراص ثابتة خارجية وإلا لن يعمل إصلاح بدء التشغيل بشكل صحيح.       قد يقوم جهاز الكمبيوتر بإعداة التشغيل عدة مرات. تجنب إزالة السي دي أثناء حدوث ذلك وإلا ستبدأ العملية من جديد.    انقر على زي الإنهاء بمجرد اكتمال عملية الإصلاح للبدء في تشغيل الويندوز بشكل طبيعي. لن يتم عرض هذه الشاشة إذا لم يكتشف إصلاح بدء التشغيل أي أخطاء.


حدد مبادئك الأساسية. تحقق من إجاباتك على الموضوعات. اعرف الجوانب التي لا تتفق مع قيمك في حياتك. قرر ما يعنيه إدراكك لقدراتك الحقيقية. تخيل نفسك كما تريدها. كن صبورًا وطيبًا مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلا يستطيع المرء إدراك قدراته الحقيقية من دون أن يعرف بل ويحيا بمبادئه الأساسية، لأن هذه المبادئ هي التي تشكل نظرتنا لأنفسنا، وللآخرين، وللعالم من حولنا،  ولقد أثبتت الدراسات أنك ستجد معنى أكبر لحياتك وتشعر بالسعادة إذا كنت تحيا حياةً تتناسب مع قيمك أو تتماشى مع أهم أشياء تؤمن بها،  فاسأل نفسك بعض الأسئلة كي تبدأ:  فكر في شخصين أنت معجبٌ بهما حقًا، فما الذي يعجبك فيهما؟ ما الشيء الملهم فيهما؟ ولماذا؟ وكيف تظن أن هذه الأشياء التي أعجبتك يمكن أن تنطبق على حياتك؟ فكر في لحظة شعرت فيها بالرضا التام أو تحقيق الذات، ما كانت تلك اللحظة؟ ولماذا شعرت بذلك؟ إذا كنت تستطيع تغيير شيئًا واحدًا في مجتمعك ماذا سيكون؟ ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (بينما كانت أسرتك بالخارج وبالتالي في أمان) فما الثلاثة أشياء التي ستريد إنقاذها؟ ولماذا؟ فبمجرد أن تنتهي من إجابة الأسئلة السابقة تحقق من إجاباتك لتلاحظ إن كان هناك نمط أو موضوع معين،  فإذا كنت مثلًا مجب بوالدتك بشدة لإنكارها ذاتها وعطفها عليكم ومعجب بقيم أخيك في عمله، فقد تنقذ صور العائلة، وبدلة زفافك، وذكرى عائلية. وتلك الأجوبة قد تشير عليك أن العلاقات بالذات العلاقة الأسرية. واعلم أن قيمك تخصك أنت ولا توجد قيم أعلى أو أقل من قيم أخرى، وقد يقدر البعض قيمة التنافس الشريف بينما يقدِّر الآخرون التعاون أكثر، ولا يوجد شيء سيء في أي من القيمتين. فإذا كنت تشعر أنك لا تحيا حياتك بقدراتك الحقيقية فقد يرجع السبب إلى أن حياتك لا تتفق مع قيمك، فقد تكون تربيت على إنكار إنجازاتك وعدم الاعتراف بها إلا أن قيمة أساسية من قيمك هي التقدير، فأنت حينها ستشعر أنك لا تدرك قدراتك الحقيقية لأنك لا تعترف بإنجازاتك وإذا كان الآخرين لا يقدِّرون هذه الإنجازات أيضًا، لذلك فكر إذا كانت حياتك لا تتفق مع قيمك وفكر إن كنت تريد تغيير بعض الجوانب فيها حتى تتفق مع قيمك. فبمجرد أن تعرف قيمك الأساسية وجوانب حياتك التي تحتاج إلى التغيير وفقًا لتلك القيم اكتب عما يعنيه إدراكك لقدراتك الحقيقية، هل هو تطوير شخصيتك؟ هل هو النجاح في مستقبلك المهني أم حتى تغييره؟ هل هو النجاح في علاقاتك الاجتماعية؟ وسيكون جيدًا أن تبدأ بالأشياء التي تحتاج لتغييرها في حياتك لتتوافق مع قيمك.   فإن كانت أسرتك مثلًا قيمة أساسية بالنسبة لك لكن متطلبات وظيفتك كثيرة حتى أنك لا تجد وقتًا تقضيه تستمع فيه مع أسرتك التي تحبها وتحتاج لقضاء الوقت معها،...


حدد متطلباتك. انفتح على العالم. جرب أنشطة جديدة. كن منفتحًا وتقبل مختلف الشخصيات. كوّن صداقات مع النساء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد الأشياء التي تشترطها في حبيبتك، فربما تريد فتاة تشاركك معتقداتك الدينية أو فتاة ترغب في إنجاب الأطفال منها. حدد المتطلبات الأساسية التي لا غنى عنها في الفتاة التي سترتبط بها.  حدد متطلباتك الرئيسية والفرعية، فيعتبر إيجاد فتاة تشاركك أفكارك ومبادئك في الحياة مطلبًا رئيسيًا وهامًا، ولكن قد تتطلع أيضًا إلى أشياء أكثر فرعية كميزة إضافية مثل أن تهوى الفتاة الركض الطويل معك أو مشاهدة التلفاز على الأريكة لساعات طويلة سويًا أو تعمل في نفس مجال عملك. قد تكون تتمنى فتاة في غاية الجاذبية والجمال شكلًا، لكن لا تضع هذا كأولوية في قائمة متطلباتك، حيث ينبغي أن تقوم علاقتكما على ما هو أعمق وأقل سطحية من مجرد وجه جميل وجسد ممشوق. لن تجد حبيبة أبدًا إذا ظللت قابعًا في منزلك طوال الوقت، لذا اكسر روتين حياتك المعتاد واخرج للتسكع في أماكن عامة جديدة حيث تستطيع مقابلة أناس جدد، وإليك بعض تلك الأماكن التي يمكنك زيارتها باستمرار:  محل البقالة المكتبة أو متجر الكتب المقهى الحديقة أماكن ممارسة رياضة المشي متجر الموسيقى إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد امرأة مناسبة لتواعدها، فربما عليك تجربة شيء جديد لتوسع من دائرة معارفك. انضم لنادٍ ما أو جرب هواية جديدة كالتزحلق أو رياضة المشي الطويل.  اختر نشاطًا تستمتع به قليلًا، أو حاول إيجاد بعض المتعة في ذلك النشاط الجديد. لا تتظاهر باستمتاعك بنشاط ما فقط لممارسة كثير من الفتيات له، وإلا قد تبدأ علاقة مع واحدة منهم على ادعاءات خاطئة. إذا كنت طالبًا في المدرسة، فشارك في أنشطة أو صفوف جديدة غير التي اعتدت المشاركة بها دائمًا. اشترك في صف للرسم أو فريق التمثيل حتى وإن لم تكن ترى نفسك أكثر الأشخاص إبداعية، فقد تقابل الفتاة المنشودة في واحدًا من صفوفها المفضلة. قد تملك تصورًا محددًا في ذهنك لنوعية شخصية الفتاة التي تود الارتباط بها، لكن هناك الكثير من الشخصيات الأخرى التي يمكن أن تكوّن صداقات رائعة معها أو حتى علاقات رومانسية محتملة. لا تحكم على الكتاب من عنوانه وتجنب خداع المظاهر. وسع دائرة معارفك عن طريق تكوين صداقات مع فتيات جدد، فقد تقابلك فتاة تظن أنها تصلح لتكون حبيبتك ثم تستبعد تلك الفكرة ثانية. لا تقصي حينها تلك الفتاة من حياتك فورًا، فمن الممكن أن تظلا أصدقاء، إضافة إلى أنها بالتأكيد تمتلك الكثير من الصديقات التي يمكنك التعرف عليهن.


حدد متى تشذبها للمرة الأولى. قلم الشجرة بالنصف. شذب الأشجار المثمرة في الشتاء التالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنصح بعض المصادر بتشذيب الشجرة فورًا بعد غرسها، بينما ينصح غيرها بالانتظار حتى نهاية موسم الخمول الأول.   يؤدي تشذيب الشجرة فورًا بعد غرسها لتنسيق الشجرة من البداية؛ أي بشكل أساسي تُدربها من البداية على تركيز طاقتها أكثر بدلًا من تركها تنشر طاقتها بكمية مخففة وعشوائية في الفروع. ستكون الشجرة أقوى وأثبت على الأغلب بحلول نهاية موسم النمو نتيجة لعملية التشذيب. وفي المقابل فإن هناك خطر تعرض الشجرة لصدمة إذا قلمت منها أكثر من اللازم بعد غرسها مباشرة. تتسم معظم أشجار التين بقدرتها على الصمود ولن تسقط ضحية للتلف، لكن إذا كانت الشتلة التي حصلت عليها ضعيفة بالفعل، فإن تشذيبها بسرعة بعد غرسها قد يؤدي لنتيجة عكسية ويتسبب في توقفها عن النمو وحتى أنها قد تذبل. كقاعدة عامة، يمكنك تشذيب الشجرة فورًا إذا كنت تثق بالمصدر وبائع الشجرة، أما إذا لم تكن واثقًا من سلامتها فقد ترغب في الانتظار حتى موسم الخمول الأول قبل تشذيبها. عليك أن تزيل جزءًا كبيرًا من الشجرة خلال محاولة التشذيب الأولى. هذا جانب مهم من تدريب التشذيب.  إنك تجبر الشجرة على التركيز على تطوير جذور أقوى بقطع جزء كبير منها.   ستؤسس الشجرة نفسها بصورة أفضل كنتيجة لذلك وستكون أقوى على المدى الطويل. قد يحفز فعل هذا نمو فروع الشجرة أفقيًا لتصبح الشجرة متشعبة بدلًا من أن تكون نحيلة. اختر 4 إلى 6 أغصان من الأفرع الجديدة القوية وشذب البقية في بداية موسم الخمول الثاني بعد الغراس.  تحفز هذه العملية ظهور ثمار أكثر صحة وتحد ارتفاع الشجرة.   تنمو معظم الثمار على الأغصان القديمة في بداية حياة الشجرة أو الأغصان التي سبق وحملت الثمار. لقد قلت قوة هذه الأغصان الآن، لذا عليك تحفيز نمو أفرع مثمرة جديدة بتقليم القديمة. اختر 4 إلى 6 من أقوى الأغصان لكن يجب أن تتأكد أيضًا أنها موزعة حول الجذع الرئيسي على مسافات متساوية. يجب أن تتباعد هذه الأغصان عن بعضها البعض بما يكفي لتتمكن من النمو 7,5 إلى 10 سم دون التداخل مع بعضها البعض. لاحظ أن الأغصان المثمرة التي تنمو على مقربة شديدة ستكون غير قادرة على بلوغ السمك الملائم، وبالتالي لن تتمكن من دعم الأغصان الثانوية أو المحصول الصحيح، كما تميل مثل هذه الأغصان للانقسام تحت الضغط أو في الظروف الجوية القاسية. أزل جميع الأجزاء النامية الجديدة أو الأغصان بالكامل.


حدد متى سوف يصبح من اللازم أن تطلب الحصول على أموالك بشكل مباشر. استفسر بأسلوب متأدب عن الأموال. حدد مدى استعدادك للقبول بوسائل دفع بديلة. تعامل بأسلوب أكثر قوة في طلب تنفيذ عملية الدفع. استمر في تصعيد محاولاتك لتحصيل الأموال. قم بتعيين وكالة مختصة بتحصيل الديون. انتبه إلى أفعال المطالبة بالديون الخارجة عن إطار القانون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن تترك مساحة من الوقت للطرف الآخر من أجل العمل على تسديد ديونه لك. يجب أن تتوقع المدة التي يجب بعدها أن تبدأ في طلب تحصيل أموالك في حالة لم يكن هناك اتفاق مسبق على موعد محدد للتسديد. احكم كذلك على مدى ثقتك في الطرف الآخر وإذا ما كنت تنتظر منه تسديد ديونه دون توجيه طلب مباشر أم لا.   ضع في اعتبارك قدر الأموال المستحقة. قد لا تتطلب الديون الصغيرة المتابعة على الفور، بينما قد تحتاج الديون الكبيرة إلى فترة من المتابعة من وقت لآخر للانتهاء من عمليات الدفع والتحصيل. فيما يخص المعاملات التجارية، اطلب استرداد أموالك في أسرع وقت ممكن. الانتظار لفترات أطول سوف يُصعب من مهمة تحصيل الأموال. ما أن يمر ذلك التاريخ المحدد اطلب الحصول على أموالك. هدفك في هذه المرحلة هو التأكد من أن المدين منتبه إلى أنه لم يسدد الأموال المستحقة عليه بعد. من الوارد أن ننسى جميعًا، وقد لا تكون في حاجة إلى ما هو أكثر من التذكير الودي البسيط. تُسمى هذه الخطوة في التعاملات الرسمية "التواصل الاستفساري".   لا تطلب دفع الدين لكن اعتمد على صياغة السؤال والتذكير: "هل تتذكر الأموال المستحقة عليك أو التي قمت بإعارتها لك؟"؛ يضمن ذلك للطرف الآخر حفظ ماء وجهه وعدم الشعور بالحرج. قم بتضمين مختلف المعلومات المتعلقة بالأمر عندما تطلب الحصول على أموالك. يجب أن تكون مستعدًا بالمعلومات المتعلقة بالنقاط التالية: المبلغ المُعار وموعد استلامك للدفعة الأخيرة والمبلغ الباقي المستحق وترتيبات الدفع التي يمكنك قبولها في الفترة القادمة وبيانات الاتصال الخاصة بك وتاريخ استحقاق محدد للدفع. في حالة التعامل مع شركة أو عميل تجاري فمن الأفضل أن تقوم بخطوة الاستفسار عن طريق خطاب رسمي. سوف يضمن لك ذلك وجود إثباتات ورقية في حالة تصاعد الموقف لأي سبب مستقبلًا. بالنسبة لتحديد تاريخ استحقاق الدفع، تعتبر فترة 10 إلى 20 يومًا من تاريخ استلام المدين للخطاب كافية كإطار زمني للتسديد فهي من جهة في المستقبل القريب ومن جهة أخرى ليست فترة قصيرة للدرجة التي يشعر بها المدين بالذعر. قد لا يكون من المناسب لك أن تنتظر تحصيل أموالك كلها بشكل نقدي. في حالة كان الدين عبارة عن مبلغ بسيط أو كنت لا تثق في قدرة الطرف الآخر على التسديد، فمن الأمور المقترحة أن تطلب منه الحصول على شيء مادي أو خدمة ما بشكل بديل للنقود. لا تقبل بالأمر من منطلق الاضطرار، بل تأكد من أن تحصيل أموالك بهذه الطريقة يحقق...


حدد متى يجب عليك تصفية الفقاعة الجلدية. اغسل يديك قم بتنظيف إبرة أو دبوس بكحول محمر. قم بثقب الفقاعة الجلدية بالقرب من الحافة. قم بتنظيف منطقة الضمادة. لا تقم بتصفية الفقاعة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية خطيرة. احترس من علامات العدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت الفقاعة الجلدية كبيرة أو مؤلمة أو ملتهبة، قد تقرر أنك في حاجة إلى تصفيتها من السائل. يفضل دائمًا ترك الفقاعة وشأنها، لكنك قد تجد أن تقليل الضغط الناتج عن امتلاء الفقاعة بالسائل سيقلل من الألم والالتهاب. لا تقم بتصفية الفقاعة إذا كنت مصابًا بالسكري أو مرض نقص المناعة البشرية أو السرطان أو أي حالة تجعلك عرضة للإصابة بعدوى. . استخدم كمية وفيرة من الماء والصابون لغسل يديك. لا يجب أن تعرض الفقاعة الجلدية لأي بكتيريا أو أوساخ إضافية أثناء تصفيتها. ستحتاج إلى أداة حادة لثقب الفقاعة الجلدية. تأكد أنها نظيفة عن طريق مسح الإبرة أو الدبوس بقطعة من الشاش المغمور في الكحول المحمر. اختر منطقة قريبة من الحافة لثقب الفقاعة الجلدية وقم بإدخال الدبوس أو الإبرة في الفقاعة الجلدية برفق. عندما تلاحظ بدء خروج السائل، أخرج الدبوس. قد تحتاج إلى ثقب أكثر من مجرد نقطة واحدة على الفقاعة خاصةً إذا كانت فقاعة كبيرة. قد يساعدك ذلك على تخفيف الضغط المتراكم داخل الفقاعة. امسح السائل الزائد بقطعة نظيفة من الشاش. عندما يتوقف السائل الإضافي عن الخروج من الفقاعة الجلدية، قم بمسح الشاش بالماء والصابون؛ قم بتغطية الفقاعة الجلدية بقطعة من الشاش والشريط اللاصق.  قد تحتاج إلى استخدام كريم مضاد حيوي على الفقاعة لأول يوم أو يومين. توقف عن استخدام الكريم إذا بدأت أن تشعر بحكة في الفقاعة أو أصابك طفح جلدي. إذا وجدت قطعة إضافية من الجلد على الفقاعة لا تقصها، بل اتركها وشأنها مع السماح لها بأن تظل مفرودة على الفقاعة. قم بتنظيف الفقاعة وغيّر الضمادة كل يوم. إذا أصبحت المنطقة مبللة، قم بتغيير الضمادة. اترك المنطقة تتنفس ليلًا عن طريق إزالة الضمادة. قم بتغيير الضمادة في الصباح إذا كانت الفقاعة الجلدية ما زالت في مرحلة الشفاء. سيساعد ذلك على حمايتها من الأوساخ. بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية كداء السكري أكثر عرضة للتعرض للعدوات من الفقاعات الجلدية. إذا كنت تعاني من السكري أو مرض نقص المناعة البشري أو السرطان أو مشاكل القلب، لا تقم بتصفية الفقاعة الجلدية. كبديل، اذهب إلى الطبيب للحصول على علاج. من الممكن أن تصاب فقاعتك الجلدية بعدوى. إذا لاحظت أي أعراض للعدوى، حدد موعدًا لرؤية طبيبك فورًا. تتضمن بعض أعراض العدوى:  التورم أو الألم الزائد في موضع الفقاعة الجلدية. الاحمرار الزائد في موضع الفقاعة الجلدية. دفء الجلد داخل وحول الفقاعة....


حدد مجال التصميم الذي يثير حماسك وشغفك. أنكر ذاتك. اسأل عملائك عما يحتاجون إليه. تقبل القيام بالتضحية والتنازلات. استلهم الأفكار من منافسيك. قم بتصميم بعض قطع الملابس الأساسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون بحاجة لبدء مسارك الوظيفي خطوة بخطوة من القاع، لكن ذلك لا يمنع امتلاكك لبعض الأهداف المتعلقة بنوعية التصميمات التي ترغب في العمل عليها على المدى البعيد. هل أنت مهتم بتصميم الأزياء الراقية أم الملابس الجاهزة أم الملابس الرياضية وملابس المنزل؟ هل ترغب في اختراق السوق التجاري الكبير أم التركيز على تخصص معين (مثل: الملابس البيئية)؟ لكل اختيار مميزاته وعيوبه التي يجب عليك أن تعمل على اكتشافها قبل اتخاذ قرارك النهائي فيما يخص المسار الذي سوف تتبعه. سوف تكون بحاجة أيضًا لتحديد الجوانب الفرعية المتعلقة بعملك في مجال تصميم الأزياء. لا تستعجل العمل على نطاق موسع في البداية؛ من الأفضل أن تتقن التصميمات المتعلقة بمنطقة معينة أولًا وبعد ذلك تتاح لك فرصة التجريب في المزيد من الاختيارات بعد أن تكون قد نجحت في تثبيت أقدامك في صناعة الأزياء. فيما يلي أمثلة على مجالات التصميم المختلفة:   النساء: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. الرجال: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. ملابس الشباب، ملابس البنات، ملابس المراهقين. الملابس المنزلية أو الملابس الرياضية. الملابس الصوفية. ملابس المغامرات. ملابس الزفاف. الإكسسوارات. الملابس غير الرسمية. تصميم الأزياء الخاصة بالمسرح والسينما والإعلانات. اهتم بتلبية الاحتياجات الحقيقية للعملاء أكثر من اهتمامك بالوصول إلى الشهرة. كونك مصمم أزياء حسن المظهر أمر جيد لكنه لن يتسبب في بيع منتجاتك من تلقاء نفسه. العمل في مجال تصميم الأزياء يقتضي منك إدراك حقيقة أنك لن تصنع الملابس من أجل نفسك أو للأفراد المشهورين فقط، الذين لا يزيد تعدادهم عن 1% من السكان؛ وهو ما يعني عجزك عن كسب قوت يومك من خلالهم فقط لا غير. الأسماء الكبيرة التي تملأ مجلات الأزياء والمشاهير ليست أكثر من دعاية لا تعبر عن حقيقة الوضع في الواقع. يحتاج مصممو الأزياء في المقام الأول إلى الأفراد العاديين أصحاب الأجساد غير المثالية الراغبين في الظهور بأفضل شكل ممكن. انتبه إلى أن السلوك المتكبر قد يقف عائقًا في طريق كسبك للأموال ونجاحك في مسارك الوظيفي. فكر دائمًا في الحقيقة التالية: أنت لا تصمم الأزياء من أجل نفسك ولكن من أجل الآخرين. كن واقعيًا؛ على سبيل المثال، العيش في بلد دافئ لن يساعدك على بيع السترات والمعاطف الثقيلة. تأمل الواقع من حولك. ما الذي يحتاج إليه ويرغب به العملاء؟ في حالة العمل على تصميم مجموعة أزياء كاملة، فمن الطبيعي...


حدد مجال الهندسة الذي ترغب في العمل به. اختر الجامعة أو الكلية التي تتيح لك التخصص في المجال الهندسي المطلوب. أضف بعض المواد الدولية إلى سنوات دراستك للهندسة في جامعتك إذا كنت تخطط للعمل في الخارج. استفد من مختلف البرامج الدراسية وغير الدراسية في الجامعة التي تؤهلك للواقع العملي في الهندسة. اسأل في الشركات الهندسية الصغيرة عن برامج تدريب الطلاب المبتدئين. تقدم إلى برامج التدريب المهني بعد سنة أو اثنين من الدراسة في الجامعة. نفذ فترة التعليم العملي في عامك النهائي في الجامعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العلوم الهندسية مجال متسع يضم الكثير من المجالات الفرعية. يمكنك مثلًا أن تعمل في هندسة الإلكترونيات أو الهندسة المدنية أو الكيميائية أو غيرها من التنويعات الشاسعة التي لا يمكن إحصائها كلها. يمكنك أن تحدد المجال الذي يناسبك من خلال الحكم على سوق العمل أو على مهاراتك واهتماماتك الشخصية؛ بمعنى أن تختار مجال حول مادة دراسية تثير شغفك وتشعر بأنك قادر على التميز به، أو اختر من وجهة نظر السوق والوظائف المتاحة والمطلوبة وذلك المجال الذي يساعدك على ربح أموال أكثر وتحقيق مسار مهني مميز.   اسأل في أوساط المهندسين من معارفك وأقاربك واطلع على التقارير الصادرة عن جهات العمل والمناقشات الإلكترونية على فيسبوك والمنتديات المختلفة. ابحث عن الوظائف المتاحة عبر الإنترنت وتقارير الرصد الصادرة عن هيئة العمل والتوظيف القومية، وهو ما يساعدك على معرفة المجالات الهندسية المطلوبة أكثر في الوقت الحالي وتلك التي يحقق لك التخصص بها وظيفة مضمونة بمجرد التخرج والحصول على راتب مالي معتبر. يوجد ما يقارب 40 قسم من أقسام الهندسة في الكليات والجامعات. لا يوجد مجال صحيح ومجال خاطئ في الهندسة، ولكنها مجموعة من التخصصات التي يمكنك أن تتفوق بأي منها بشرط اختيار المجال المناسب. قد لا تمتلك حرية الاختيار عندما يتعلق الأمر بالالتحاق بكلية هندسية حكومية بنظام الثانوية العامة في الدول العربية، لكن الحصول على درجة كبيرة يمنحك حق الالتحاق بأي جامعة تريدها. ابحث عن أفضل مكان لتدريس المجال الهندسي الذي تحبه، وفكر كذلك في خيارات المنح الدراسية في الخارج. قد تكون بعض الجامعات متفوقة على غيرها في مجال الهندسة المدنية أو هندسة الميكانيكا، حتى إذا لم تكن هي الجامعة الأبرز على المستوي المحلي في الهندسة عمومًا. ابحث عبر الإنترنت واسأل أصدقائك ومعارفك للمزيد من المعلومات، واختر الجامعة التي تضم قسم مميز في المجال الهندسي الذي تطمح لدراسته.  قد تواجه صعوبة للالتحاق بالجامعات ذات المستوى المميز في الهندسة، سواء محليًا أو إذا جربت التقدم للدراسة في الخارج. تأكد من الحصول على مجموع كبير في مرحلة الدراسة الثانوية وتميز في المواد المتعلقة بالهندسة واكتب استمارة التحاق مميزة وقدمها للجامعة المرغوبة؛ قد تحتاج كذلك لإجراء اختبارات التحاق مخصصة لبعض الجامعات، لذا استعد لها على أفضل ما يكون. يتيح لك مجال الهندسة فرصة رائعة للسفر والعمل في العديد من الدول الأخرى، سواء الدول...


حدد محركات الإثارة عندك وقم بتجنبها. ضع حدًا لتعرضك للأشياء الإباحية. قم بإخفاء الأشياء الجنسية. قلل استخدامك للإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

محفزات الاستمناء لديك يمكن أن تكون عبارة عن الأفكار أو المشاعر أو سلوكيات ومواقف تتسبب في الإثارة أو الرغبة في عمل العادة السرية. تختلف المثيرات من شخص لآخر، ولكن يمكن أن تشمل النظر إلى أشخاص جذابين أو أجزاء معينة في الجسم أو ملابس معينة أو حيوانات أو جمادات. أو قد تشمل عند بعض الأشخاص الأصوات أو الروائح أو مثيرات أخرى حسية أو فكرية. إذا كنت تحاول التعامل مع أو تقليل هذه المثيرات، ربما تحاول أن تقلل تعرضك لمواجهة دوافعك (بتقليل الأشياء التي تثيرك) للاستمناء.  اعمل قائمة (إما عقلية أو على ورقة أو جهاز الكمبيوتر) بكل الأشياء التي تؤدي بك إلى الاستمناء. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل: النظر إلى أشياء إباحية أو التفكير في الجنس أو التخيل أو النظر إلى أشياء ذات صلة بالجنس أو زيادة التوتر والقلق أو الصعوبة في النوم. هناك بعض المثيرات التي قد تستطيع التحكم بها بنفسك، مثل النظر إلى الأشياء أو الصور أو الفيديوهات التي تجعلك مستثارًا. إزالة هذه الأشياء تضع حدًا جذريًا لإثارتك الغير متعمدة، وتؤدي إلى تقليل رغبتك في الاستمناء.  المواد الإباحية قد تتضمن: أقراص الفيديو والمجلات والصور والملصقات والمنحوتات والروايات الرومانسية. تجنب قيادة السيارة بالقرب الأماكن المثيرة أو دخولها، مثل نوادي التعري أو أماكن الدعارة أو الشوارع التي كثيرًا ما يوجد بها المومسات. ليست الأدوات الإباحية هي فقط ما قد يتسبب في تحريك الغرائز، ولكن أي شيء يذكرك بالعلاقات الجنسية أو الاستمناء يؤدي إلى إثارتك ويجعلك تستمني.  قم بإزالة أو إخفاء الأدوات الجنسية المثيرة لك. قد يتضمن هذا: الواقيات الذكرية والمزلقات (زيتية أو كريمات) والملابس المثيرة وأي شيء آخر يمكن أن يؤدي بك إلى أفكار الاستمناء. بعض الأفراد لديهم مشاكل في مشاهدة الأفلام الإباحية على الإنترنت.  قد يكون هذا مثيرًا جدًا عند البعض ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة الامتناع عن الاستمناء.  يمكنك أن تستخدم إعدادات المراقبة الأبوية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو التلفاز عن طريق مزود خدمة الإنترنت أو خدمة الاتصال السلكي، هذه الخاصية يمكن أن تحدد قدرتك على الوصول إلى المواقع الإباحية. ناقش الأمر مع متعهد الإنترنت الخاص بك أو متعهد الاتصال السلكي. لست مضطرًا أن تعترف لهم بمشكلتك لأن معظم الأهالي الذين لديهم أطفال يستخدمون هذه الخدمات لإبعاد أطفالهم عن الدخول إلى مواقع أو قنوات تلفزيونية معينة.


حدد محفزات التوتر. نظم دورة نومك. تمرن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يدفعك التوتر للصرير على أسنانك خلال ساعات النهار والليل. رغم أن التوتر حتميٌ إلا أنه يسعك اكتشاف طرق لمعالجة أسباب التوتر فور تحديدها.   ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة أسباب توترك. لاحظ أي أحداث تسبب القلق – حتى لو بدت طفيفة – وانتبه بشكل خاص لأسباب التوتر التي تحدث قبل الصرير النهاري على الأسنان تمامًا أو خلاله. تجنب أي محفزات توتر يمكن الحد منها. وازن المحفزات التي لا يمكن التخلص منها بالسلوكيات التي تساعد في  تقليل التوتر. يمكنك الإنصات إلى الموسيقى الهادئة مثلًا أو الانغماس في حمام فقاعات دافئ أو التأمل أو إرخاء ذهنك بالعلاج العطري. يفترض لاتباع نمط نوم منتظم أن يحسن جودة نومك ما قد يقلل صرير الفك ليلًا، كما يمكن أن يقلل الحصول على قسط نوم جيد لثمان ساعات من التوتر العام وهذا يسهل الإقلاع عن الصرير خلال النهار أيضًا.  اخلد للفراش واستيقظ في الوقت من نفسه بغض النظر عن جدول مهامك. حاول أن تنام لثمان ساعات كاملة. يجب كذلك أن تحاول تحسين جودة النوم بجانب زيادة قسطك منه. حاول أن ترخي جسمك وذهنك بالكامل قبل الخلود للفراش. تجنب الكافيين والكحول لأن كليهما يبدل دورة نوم الجسم. نم في مكان مريح بارد قليلًا وأطفئ كل الأضواء الساطعة ومصادر الضوضاء غير المعتادة. يمكن للتمرين المنتظم أن يخفف التوتر بجانب تنظيم جهازك المناعي وحالتك المزاجية. يجب أن يقل الشد المسبب لصرير الأسنان بدوره وستصبح عضلات الفك أكثر قوة ومرونة.  ليس عليك أداء تمرين شاق لاكتساب تلك الفوائد. جرب المشي بإيقاع بطيء إلى معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم 3-5 مرات في الأسبوع. اجعل هذا جزءًا منتظمًا من نظامك اليومي لشهرين على الأقل إذا لم يكن على الدوام.


حدد محفزات وشدة خوفك. فكر في احتمالية التعرض لأذى حقيقي ناجم عن المواقف التي تخشاها. استرخِ. حاول التخلص من الكافيين في غذائك. عرض نفسك لخوفك تدريجيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج لرعاية متخصصة للرهاب بدلًا من العلاج العام لكل اضطرابات القلق، فربما تراودك مشاعر حادة بالتوتر والقلق بمجرد التفكير في التواجد بمكان مرتفع. قد تلاحظ كذلك تغيرات فسيولوجية كارتفاع معدل نبض القلب ومستوى ضغط الدم وزيادة التعرق. إن كنت كذلك فربما تحتاج لعلاج متخصص للرهاب بدلًا من علاج اضطرابات القلق. إن لم يكن خوفك من الارتفاعات بهذه الشدة فقد تتمكن من بذل بعض الجهود لتخفيف شعور عدم الراحة الناجم عن التواجد في مكان مرتفع. على الجانب الآخر، إن كانت أعراضك حادة لدرجة عدم قدرتك على مواجهة الموقف فقد تحتاج لتجربة العلاج النفسي أو العقاقير.   هل سبق لك مثلًا عدم قبول وظيفة لتواجدها في دور مرتفع أو فوتَّ فرصة لمقابلة أشخاص مهمين لأنهم طلبوا منك لقائهم في مكان مرتفع عن سطح الأرض؟ إن كانت إجابتك نعم فذلك يشير لوجود أمرٍ أكثر خطرًا من مجرد "الخوف من المرتفعات" ونقصد بذلك اضطراب القلق أو الرهاب. إن لم تكن واثقًا من عدد المرات التي منعك فيها خوفك من المرتفعات من القيام بما تفعله، فقم بإعداد قائمة. فكر في كل المرات السابقة التي لم تقم فيها بفعل ما أردته أو احتجته بسبب خوفك. تدوين تلك المواقف قد يمنحك شعورًا أفضل بمدى تأثير الخوف في حياتك. إن تعريف الرهاب هو الخوف "غير المبرر" من تجربة يراها الجميع  لكن، إن كان خوفك من المرتفعات بسيطًا فعليك بالنظر إلى الإحصائيات لفهم الأمر. بالنسبة لمعظم من يخشون من المرتفعات فإن محفزات الخوف (كناطحات السحاب والطائرات  مثلًا) هي آمنة تمامًا. هذه الأشياء مصممة خصيصًا لتكون متينة وآمنة لأقصى الحدود. يسهل عليك نسيان أن احتمال تعرضك لأي أذى من الأنشطة اليومية كالطيران أو العمل في مكان مرتفع هو احتمال نادرٌ للغاية.  إن احتمالات التعرض لحادث طائرة مثلًا تصل إلى واحد من بين 20 مليون طبقًا لنوع شركة الطيران. قارن ذلك باحتمال التعرض لصعق البرق والمقدر بواحد لكل مليون، وستكتشف الفارق.. أنشطة الاسترخاء المركزة على التجسيد كاليوجا أو التأمل من شأنه مساعدتك في التحكم بخوفك أو قلقك المؤثرين على حياتك. يمكنك فعل شيء بسيط كالتدرب على التنفس بعمق مع التفكير بالمواقف التي تخشاها، أو قضاء بعض الوقت في فصل لليوجا. هذه التدريبات ستجعلك أكثر حساسية للصلة الموجودة بين مشاعرك وبين العمليات الفسيولوجية بجسمك كالتنفس ونبض القلب والتعرق. التدريب المنتظم والنوم الكافي والطعام الصحي جميعها وسائل ممتازة لتنظيم...


حدد مدة ترك مواقع التواصل الاجتماعي. اختر موعد الانقطاع. اختر الشبكات التي تريد الانقطاع عنها. ضع خطة لتقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بالتدريج. أعلم أصدقاءك وأفراد عائلتك بأنك ستأخذ استراحة. ذكر نفسك بسبب أخذك لهذه الاستراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).   لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل. وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو خلال الإجازات والعطلات العائلية فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.   لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إذا احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما كما في حالة العمل على مشروع مدرسي. كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.   لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لبدء عملية الاختيار في التفكير في الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لهذه الأهداف. يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إذا كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا وسيعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.  اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام إذا كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة...


حدد مدة كتم أنفاسك الممكنة خارج الماء. تدرب على التنفس من الحجاب الحاجز. اشترك في تمرين هوائي عادي. اعرف ما إذا كان كتم نفسك لفترة طويلة مسموحًا في حمام السباحة المستخدمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف أو اجلس بثبات وتنفس ببطء وعمق وخذ عدة أنفاس كاملة. احبس نفسك في قمة الشهيق بغلق نهاية الحلق واستخدم ساعة إيقاف لتؤقت فترة كتم نفسك. قد تشعر أنك مستعدٌ لتجربة ذلك في حمام السباحة إذا رضيت عن المدة، أما إذا لم تشعر بالرضا فيمكنك  زيادة قوة رئتيك وسعتهما من خلال تمارين التنفس والنشاط الجسدي المنتظم. لعلك سمعت بأشخاص قادرين على كتم أنفاسهم تحت الماء لعدة دقائق. يرجع الفضل لمنعكس الغطس الذي يمكن الثدييات من كتم أنفاسها لفترات أطول تحت الماء منها على اليابسة لكن هذه من غرائز البقاء ولا يمكن الاعتماد عليها، كما أن من يسجلون أرقامًا قياسية في حبس أنفاسهم يتدربون بانتظام على قوة تحملهم وتحت ظروف معينة. لا يعني تنفسك المستمر أنك تستفيد منه أقصى استفادة، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس من البطن والتي تقوي الرئتين والحجاب الحاجز - العضلة التي تفصل تجويف الصدر عن البطن- على التنفس بفعالية ووعي أكبر.  استلق على سطح مستو واستخدم وسادة تحت رأسك إذا رغبت و/أو تحت ركبتيك إذا عانيت ألم أسفل الظهر. ضع إحدى يديك على صدرك في منطقة القلب والأخرى تحت قفصك الصدري تمامًا. تتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن ترتفع اليد الموضوعة على بطنك لكن تظل التي على صدرك على ثابتة. شد عضلات معدتك وازفر ببطء لست ثوان من خلال شفاهك المضمومة، نذكرك مجددًا أن اليد الموضوعة على صدرك يجب أن تظل ثابتة خلال الزفير. تدرب على هذا التسلسل 5-10 دقائق بضع مرات يوميًا. يمكنك وضع كتاب أو جوال أرز أو رمل (متاح في متاجر لوازم اليوجا) على بطنك لزيادة قوة الحجاب الحاجز حين يصبح هذا التمرين أكثر سهولة واعتيادية. هو التمرين الذي يرفع معدل ضربات قلبك، تشمل بعض فوائد الرياضة المنتظمة تحسن وظائف القلب والتنفس واستخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية، ينصح البالغون بممارسة التمارين الجسدية المعتدلة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للصحة العامة.  الركض وركوب الدراجة والسباحة وصفوف الأيروبيكس وحتى الرقص جميعها أنشطة أيروبيك. جرب عدة أنشطة لتحديد التمارين التي تمتعك، إذا كنت تستمتع بأحد التمارين فستلتزم به على الأغلب. ضع خطة تمارين. تساعد الأنظمة في تحويل التمارين إلى عادة مستمرة، حاول التمرن في مواعيد مختلفة من النهار والمساء لتحدد أكثر ما يريحك في التمرن. حتى أبسط قدر من النشاط الجسدي -5 إلى 10 دقائق مشي- يمكن أن يحسن صحتك البدنية. اعمل على تحصيل 30 دقيقة إجمالًا من التمارين يوميًا....


حدد مدى الرسمية التي ترغب في التعامل بها. جِد اسم الشخص. اتبع أسلوب من تراسله.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتمد مدى رسمية البريد الإلكتروني الذي تكتبه على الشخص المستلم لرسالة البريد. على سبيل المثال: لن تستخدم نفس النمط الرسمي عند كتابة بريد إلكتروني للتقدم لوظيفة مثلما تفعل عندما تراسل أستاذك في الجامعة. يُفضل أن تكون أكثر رسمية عند التواصل مع شخص ما لأول مرة للحفاظ على مظهرك العام. ابحث قليلًا عن اسم الشخص إذا كنت لا تعرفه بالفعل. معرفة اسم الشخص وذكره يجعل التحية أكثر أناقة، وخاصة مع استخدام أساليب البريد الإلكتروني الرسمية الأخرى. في حالة مراسلة الشخص لك من قبل، انسخ أسلوب تحيته في رسالتك. على سبيل المثال: إذا استخدم الشخص كلمة "مرحبًا" واسمك الأول في التحية، يُفضل الرد على رسالته بنفس الأسلوب من خلال استخدام كلمة "مرحبًا" ثم اسمه الأول في البريد الإلكتروني.


حدد مدى شدة الألم في حلقك. جرب البلع. اشتمّ رائحة أنفاسك. تحسس العقد اللمفاوية في عنقك. تفحص لسانك. تفحص مؤخر حلقك. تفحص اللوزتين إذا كانا ما يزالان لديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يكون ألم الحلق الشديد هو أول علامات الإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. قد يكون لديك التهاب الحلق العنقودي حتى وإن كنت تشعر بألم متوسط الحدة في حلقك، لكن الألم البسيط الذي يزول بسهولة لا يكون بسبب التهاب الحلق العنقودي.  يجب ألّا يكون الألم مرتبطا بأي شيء كالبلع والكلام. الألم الذي يمكن إخماده بمسكنات اللأم أو يمكن تلطيفه بالسوائل الباردة، قد يكون هو أيضا بسبب التهاب الحلق العنقودي، لكن عادةً ما يكون من الصعب التخلص من الألم من دون وصفة علاجية. إذا كان الألم في حلقك متوسطا ولكنه يزداد حدةً مع البلع، ربما تكون مصابا بالبكتريا العنقودية. الألم الذي يسبب صعوبة البلع يحدث غالبا للناس المصابين بالتهاب الحلق العنقودي. في حين أن هذا لا يحدث لجميع المرضى، التهاب الحلق العنقودي يسبب رائحة فم كريهة بشكل ملحوظ. هذا يحدث بسبب تكاثر البكتريا.  على الرغم من قوة الرائحة إلّا أنه يصعب وصفها. البعض يصفها بأنها تشبه رائحة المعادن أو المستشفيات، في حين يشبهها البعض باللحم المتعفن. بصرف النظر عن الوصف المحدد للرائحة، "رائحة النفَس العنقودية" تكون رائحتها أسوأ وأقوى من النفس الكريه لدى الشخص السليم. بسبب الطبيعة التي تحتمل وجهات النظر لرائحة الفم الكريهة، هذه ليست طريقة فعالة لتشخيص التهاب الحلق العنقودي، لكنها في الغالب تأتي مصاحبةً له. العقد اللمفاوية تصطاد البكتريا وتدمرها. عادة ما تتضخم العقد اللمفاوية وتصبح مؤلمة بمجرد اللمس إذا كنت مصابا بالتهاب الحلق العنقودي.  على الرغم من أن العقد اللمفاوية موزعة على كامل الجسد، إلّا أن العقد اللمفاوية للعنق هي الأقرب لمصدر العدوى. في حالة التهاب الحلق العنقودي، العقد اللمفاوية الواقعة حول حلقك ستكون أول ما يبدأ بالتورّم.   استخدم أطراف أصابعك لتتحسس البقعة الواقعة أمام أذنك برفق. حرك يديك بشكل دائري خلف أذنك.  افحص أيضا المنطقة التي تقع تحت ذقنك من حلقك. أكثر المناطق عرضة لتورم العقد اللمفاوية بسبب التهاب الحلق العنقودي هو أسفل فكك والمنطقة الواقعة في المنتصف بين ذقنك وأذنك. حرّك أطراف أصابعك للخلف متجها نحو الأذن، ثم على جانب الرقبة تحت الأذن. أنهِ الأمر بتفحص عظمة الترقوة في كلتا الناحيتين. إذا شعرت بتورم أو انتفاخ ملحوظ في أيٍ من هذه المناطق، عقدك اللمفاوية قد تكون متورمة بسبب البكتريا العنقودية. الأشخاص المصابون بالتهاب الحلق العنقودي غالبا ما يكون لسانهم مغطىً بغطاء متعرّج، ذو...


حدد مدى قِدم الأجهزة التي تستخدمها. افصل جهاز التوجيه أو المودم عن الكهرباء لعدة دقائق. حدّث برمجيات جهاز التوجيه. اختر مكانًا مختلفًا لوضع جهاز التوجيه. أغلق الجهاز المُتصل بالإنترنت وأعد تشغيله من جديد. استخدم أداة توسيع نطاق الاتصال اللاسلكي (واي فاي) اشترِ جهاز توجيه إنترنت جديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعاني كل الأجهزة الإلكترونية بعد استخدامها لفترة طويلة من الزمن، وقد ينخفض أدائها كلما اقترب عمرها الافتراضي من الانتهاء، وينطبق ذلك على الأجهزة الشخصية (مثل الكمبيوتر والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي)، وكذلك على الأجهزة الخاصة بالاتصال بالإنترنت (جهاز التوجيه أو المودم "جهاز توصيل الكمبيوتر بخطوط الهاتف). إذا كان أي من تلك الأجهزة قد وصل لمرحلة الشيخوخة الإلكترونية (مُستخدم لأربع سنوات أو أكثر للمزيد من الدقة)، فمن المتوقع بشكل متفاوت أن تعاني من مشاكل في عملية الاتصال بالإنترنت.   لسوء الحظ، لا يوجد حل لمشكلات الأجهزة الإلكترونية القديمة سوى التخلص منها وشراء أجهزة جديدة قادرة على الأداء بالكفاءة المطلوبة. من المواقف المتوقع حدوثها كذلك أن تلاحظ مشكلة في الاتصال بالإنترنت إذا كنت قد قمت حديثًا بتثبيت نظام تشغيل حديث على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي قديم. إذا كان عُمر جهاز التوجيه (الراوتر) أو المودم أقدم من 3 سنوات، فمن المقترح استبداله بجهاز جديد. على الرغم من ضيق الكثير من المستخدمين من هذا الحل غير المُجدي المُقترح دائمًا من موظفي خدمة العملاء، إلا أن هذا الحل له مرجعية صحيحة، حيث يتم من خلاله عملية إعادة تدوير الطاقة في الدائرة الكهربائية، وهو ما يسمح لجهاز التوجيه أن يتخلص من أي ملفات تعيق عمله مُخزنة في ذاكرته الداخلية، ومن ثم القدرة على البدء من الصفر وتصحيح مساره. قد يساعد فصل جهاز التوجيه عن الكهرباء كذلك وإعادة تشغيله على دفعه لاختيار مسار شبكة لاسلكية (واي فاي) غير مُزدحم، وهو ما يتغير يوميًا وفقًا للعديد من العوامل، كما أنه قد يُنهي عمليات التحميل المستمرة من الأجهزة المتصلة بالشبكة، ما قد يكون حلًا مفيدًا لضبط سرعة الإنترنت. يمكنك برمجة جهاز التوجيه على إتمام عملية فصل وإعادة تشغيل نفسه يوميًا من تلقاء نفسه من خلال "صفحة الإعدادات الخاصة بالراوتر". قد تتسبب البرمجية الثابتة (Firmware) القديمة للغاية في خلق عوائق في الاتصال بين جهاز التوجيه وخدمة الإنترنت، ما يتسبب في مشاكل متكررة وعدم ثبات في سرعة الإنترنت. تختلف عملية تحديث برمجية جهاز التوجيه من جهاز لآخر، لذا يُنصح بالاطلاع على دليل استخدام جهاز التوجيه للتأكد من اتباعك للطريقة الصحيحة لتنفيذ الأمر. عامة، في أغلب الأحيان ستحتاج إلى الولوج إلى "صفحة إعدادات جهاز التوجيه"، والوصول إلى زر تحديث (Update) أو تثبيت البرمجية الثابتة (Install Firmware)...


حدد مدى ملائمة استخدام التشفير. اختر خوارزمية لتطبقها على الرسائل. تشفير الرسائل. قم بفك رموز الرسائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستخدم التشفير الخوارزمية التي تعمل على تحويل النص في الرسالة بشكل ثابت وفقًا للمعطيات، مما يعني أن أي شخص يعرف الشفرة سيتمكن من ترجمتها.  يمكن للشفرات المعقدة أن تصبح ألغازًا صعبة للغاية حتى على مفككي الشفرات المدربين. يمكن للرياضيات التي تكون تلك الشفرات المعقدة أن تثبت وتهيئ حالة من السرية في عملية إخفاء الرسائل اليومية. يضيف العديد من خبراء التشفير مفتاحًا مثل التاريخ لتقوية الشفرة. يقوم هذا المفتاح بضبط قيم المخرجات حسب العدد المقبل من يوم الشهر (في اليوم الأول سيتم تغيير جميع قيم المخرجات بمقدار واحد). يمكنك أن تطبق واحدة من أبسط أنواع الشفرات (الشفرة 1). يعني هذا الاسم ببساطة أن عليك تخطي الحرف بحرف واحد للأمام في الأبجدية لكل حرف من رسالتك.  "الرسالة:" مرحبًا. "الرسالة المشفرة بالشفرة 1:" نزختب. يمكن تعديل الشفرات وزيادة أي عدد من الحروف إلى الأمام من الأبجدية، مثل شفرة 1 يوجد شفرة 13 مثلًا. وهي تعمل بنفس الكيفية. يمكن للشفرات أن تصبح معقدة بشكل لا يصدق. يحتاج مفككي الشفرات أحيانًا أوقات كبيرة جدًا وربما استخدام جهاز الكمبيوتر لفك التشفير. استخدم خوارزمية لتشفير رسائلك. ستزداد سرعتك في العمل أثناء تعلم عملية التشفير، وسيكون عليك أن تضيف إلى الخوارزمية التي تتبعها الكثير من أفكارك لتزيد التعقيد، على سبيل المثال:  احرص على تضمين التدوير الشرطي لشفرتك، يمكنك استخدام أيام الأسبوع. عين لكل يوم من أيام الأسبوع قيمة واضبط التشفير بهذه القيمة عند تشفير الرسالة في ذلك اليوم. قم بتضمين رقم الصفحة مع رسالتك المشفرة. سيكون كل حرف مطابق من تلك الصفحة بمثابة مفتاح للرسالة، كما هو الحال في المثال التالي:  "الرسالة الأولى بعد فك الرموز:" 22 . 13 . 4 . 23 . 2 "مفتاح الكتاب": البنت (حرف م ) يقع بعد 22 حرف من (حرف أ)، (حرف ر) يقع بعد 13 حرف من (حرف ل)، (حرف ح) يقع بعد 4 حروف من (حرف ب) وهكذا. "الكلمة المفتاحية المضبوطة:" مرحبًا. عندما تصبح خبيرًا في قراءة الشفرات سيكون الأمر طبيعيًا بالنسبة لك أو على الأقل سيكون أكثر سهولة، ستمكن من تطبيق العمليات الخوارزمية بسهولة أكبر وبطريقة متناسقة. سيساعدك التعود على ملاحظة الاتجاهات المختلفة وسيمدك بالحدس الذي يساعدك عند العمل على هذا النوع من أنظمة التشفير. هناك نوادي تشفير للهواة مشهورة على الإنترنت، وأيضًا يوجد العديد من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تقدم لك أساسيات التشفير.


حدد مرحلة هوسك. اسع للحصول على مساعدة طبية لتحديد السلوكيات التي ترغب في تغييرها إن كنت غير قادر على فعل ذلك بنفسك. وقع على عقدٍ سلوكي واجعل فرد عائلي يشهد على ذلك. وسع اهتماماتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت صادقًا مع نفسك حتى هذه اللحظة، فستقدر إذًا على تحديد درجة هوسك بالشخص المشهور. من المفيد أن تعرف في أي إطار يجب أن تضع نفسك. كلما زاد وعيك بسلوكياتك، كلما زادت احتمالية استعدادك للقيام بتغيير في أفكارك و تفسيراتك.   أظهرت دراسات بحثية ثلاثة أبعاد مستقلة للهوس بالمشاهير. من أولئك الأبعاد الثلاث، أين قد تضع نفسك؟: أ.ترفيهي-اجتماعي: ينسب للسلوكيات حين ينجذب الأفراد لشخص مشهور بسبب قدرته المعروفة على الترفيه وعلى أن يكون المحور الاجتماعي للمحادثة مع أشخاص ذوي عقلية مشابهة. ب. حاد-شخصي: ينسب لمن لديهم مشاعر حادة كثيفة وقهرية لشخص مشهور. جـ. حد مرضي: ينسب للأشخاص الذين يظهرون تصرفات غير متحكم فيها وخيالات متعلقة بشخصٍ مشهور. علماء النفس والأطباء النفسيين متواجدين في منطقتك المحلية ويمكن الوصول إليهم بسهولة عن طريق السؤال أو تصفح الإنترنت لتجد أنسبهم وأقربهم إليك. سيتيح لك هذا العقد الإفصاح بأهدافك وخطتك الزمنية، كما يرمز توقيع هذه الوثيقة إلى التزامك بصنع التغيير وتحرير نفسك من الهوس بالمشهور. تصبح الحياة غير متوازنة في بعض الأحيان. إن كنت تحصل على شيء واحد أكثر من اللازم، فأنت غالبًا ما تقيد نفسك في حدود الإمكانيات، وإن كنت تقضي معظم اليوم أو الأسبوع أو الشهر مهووس بشهير، فأنت تفوِّت على نفسك الكثير من التجارب القيمة.   في أيامنا هذه، التعليم عبر الإنترنت متوفر على مدار أربع وعشرين ساعة طوال أيام الأسبوع، ويمكنك استكشاف موضوع جديد كل يوم في العام ومواضيع التعلم لاتنفذ أبدًا وكذلك الأشياء التي يمكنك عملها أو الأشخاص الذين يمكنك مقابلتهم. حدد ثلاث أنشطة تحب أن تتعلمها أو تشارك بها. لن تعرف أنك تحب شيء ما لم تجرب عمله، هذه الأنشطة ستكون ملهيات صحية وستساعدك على بناء علاقات جديدة وقيّمة مع الآخرين. أعلِّم أفراد العائلة والأصدقاء بأنك تحاول إيجاد أشياء جديدة لتفعلها وتعرَّف أكثر على العالم من حولك. إن كنت مرتاحًا مع إخبارهم بشأن محاولة إيقاف هوسك، فافعل ذلك. قد يعطيك الناس اقتراحات لم تخطر على بالك قط.


حدد مسافة البداية من خط الفاول. ابدأ بإصبعك على المنصة موازيًا النقطة المركزية. استهدف السهم الثاني من الخندق على جانبك المسيطر. نفذ عدة رميات تدريبية لمعرفة أين تذهب الكرة. تحرك في الاتجاه الذي لم تصب فيه القطع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف وظهرك إلى القطع الخشبية والكعبين عند خط الفاول. خذ أربع خطوات ونصف عادية نحو منطقة التسجيل وحدد المكان الذي ينتهي فيه طرف إصبع قدمك. بشكل عام، سيكون الموقع بين النقاط الخمس المستديرة وبداية الحارة.  إذا وجدت أن خطواتك المعتادة تبعدك عن الحارة، فسيتعين عليك البدء بكعبك المرفوع قليلاً من منطقة الاقتراب المرتفعة والبدء بخطوات أصغر، وزيادة سرعة خطواتك وطولها كلما اقتربت من خط الفاول. بهذه الطريقة سوف تتجنب تجاوز الخط الذي يمتد بين الخندقين (في بداية الخندق). إذا تجاوزت خط الفاول أو لمس أي جزء من جسمك الحارة بعد هذا الخط، فلن يتم حساب سقوط القطع الخشبية وسيتم إعادة ترتيبها. ومع ذلك، ستخسر الرمية (اثنان لكل إطار بحد أقصى، وربما ثلاث رميات في الإطار العاشر فقط) قبل أن تبدأ الرميات في كل إطار، ستحتاج إلى معرفة أفضل موضع ممكن للبدء. ستكون قدمك غير المسيطرة أيهما مقابل يدك المسيطرة. إذا كنت ترمي بيمينك، فستكون هذه قدمك اليسرى. ضع قدمك اليسرى للأمام، موازية للنقطة المركزية مباشرةً. في النهاية، يمكنك تعديل نقطة البداية بناءً على ميولك، ولكن كبداية لتحديد رميتك، حاول البدء في المركز. على بعد 4 أمتار تقريبًا من خط الفاول، سترى الأسهم الاتجاهية التي تساعدك على التصويب. مركز الحارة هو الجزء الأكثر دهنية بشكل عام. الحفاظ على الكرة إلى حد ما على الجانب طريقة جيدة لزيادة الجر على الحارة. العب البولينج بطبيعية، حافظ على كتفيك متوازيين مع خط الفاول وحرك ذراعك للأمام بشكل مستقيم قدر الإمكان. ادفع للأمام قليلًا عن ترك الكرة. يجب أن تمد يدك كما لو كنت ستصافح شخصًا ما. انتبه جيدًا إلى مكان هبوط الكرة. "الجيب" هي المنطقة التي تقع على الفور بجانب واحد أو على الجانب الآخر من القطعة الخشبية الأمامية، وهي المنطقة التي تريد ضربها باستمرار لإحراز سترايك. هل ضربت الجيب؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد وجدت موضع البداية الصحيح لأرجحة الكرة. ستحتاج إلى محاذاة قدمك غير المسيطرة مع النقطة المركزية. إذا لم تصب على اليمين، فابدأ رميتك التالية على يمين النقطة المركزية. إذا لم تصب على اليسار، افعل العكس. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي، إلا أن فقدان جانب يعني أن الكرة تدور في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا. صوب الكرة بشكل صحيح من خلال التحرك نحو الاتجاه الذي لم تصب فيه القطع. بعد عدة رميات تدريبية، يجب أن تكون قادرًا على العثور على وضع البداية الأمثل...


حدد مسببات الحساسية. تعرف على المنتجات المنزلية الشائعة التي يمكن أن تسبب الحساسية. استخدم منتجات الترطيب والحماية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختبار الحساسية – كما أسلفنا – سيساعد في تحديد المواد المسببة للحساسية. لكن إجراء اختبارات الحساسية ليس أمرًا ضروريًا. يمكنك ببساطة أن تقوم بمراجعة أنشطتك اليومية لتعرف ما الذي يسبب لك الحساسية. إذا كنت مثلًا تحب المشي في الطبيعة والتخييم في الغابات، فربما كان السبب في الحساسية هو البلوط أو اللبلاب السام. وإذا كنت بدأت في استخدام نوع جديد من منتجات العناية بالجسم أو الشعر، فهناك احتمال كبير أن يكون هو سبب المشكلة. اسأل طبيبك عن المنتجات التي تحتوي عادة على المادة التي تسبب لك الحساسية، لتتجنبها. بالطبع لا أحد يجد الوقت لفحص كل المكونات التي تدخل في تركيب منتجات التنظيف والعناية بالجسم التي نستخدمها يوميًا في بيوتنا. العديد من المواد الكيماوية الداخلة في تركيب هذه المنتجات يمكن أن تسبب الحساسية. احصر المنتجات التي تستخدمها (وخصوصًا التي تستخدمها بشكل متكرر) وانتبه للمنتجات التي يرتبط استخدامها بحدوث الحساسية. وإذا وجدت أن هناك منتجات مليئة بالمواد الكيماوية الصناعية، فمن الأفضل استبدالها بمنتجات تحوي نسبة أعلى من المواد الطبيعية. وهذه المنتجات تتضمن::  الصابون، وخصوصًا صابون الغسيل. المنظفات المنزلية مثل منظفات الحمامات ومنظفات الأسطح الزجاجية. مساحيق الغسيل ومستحضراته. الأقمشة، وخصوصًا الخشنة كالصوف. اللاتيكس (المطاط). العطور ومزيلات العرق. كريمات الوجه. معدن النيكل (الموجود في المجوهرات أو في سوار الساعات أو السحّابات المعدنية). منتجات الوقاية من الشمس. ربما يكون من الصعب – حسب أسلوب حياتك وعملك – أن تتعرف على كل مسببات الحساسية وتتجنبها. لهذا يمكنك تجنب نوبات الحساسية أيضًا إذا استخدمت منتجات ترطيب الجلد وحمايته.  استخدم مرطبات البشرة مثل كل أنواع الغسول التي تحتوي على مكونات طبيعية كالجلسرين وحمض الهيالويورونِك والبروبيلين جليكول. هذه المواد مشهورة بقدرتها على إبقاء الجلد في حالة رطبة لفترات طويلة. والمرطب الجيد يستطيع الحفاظ على صحة بشرتك وهو ما يقي من نوبات الحساسية.  استخدام الفازلين (المتاح في الصيدليات والمتاجر) يوفر طبقة حماية للجلد تحول بينه وبين المواد التي تسبب الحساسية. ومن الجيد كذلك استخدام الفازلين على المناطق المتشققة من الجلد لمساعدتها على الالتئام. فالجروح المفتوحة أو تشققات الجلد تزيد من مخاطر الإصابة بالحساسية. ارتداء زوج من القفازات المطاطية السميكة عند التعامل مع المنظفات والكيماويات...


حدد مسببات القلق. دون الأشياء التي تشعرك بأكبر قدر من التوتر. استعد للأحداث المسببة للقلق مسبقاً. ابحث عن بيئات اجتماعية داعمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما تكون تلك هي الأشياء التي تشعرك بالقلق أكثر من غيرها. إليك بعض مسببات القلق الاجتماعي الشائعة:  مقابلة أشخاص جدد الخروج في موعد غرامي الحديث أمام العامة خوض الامتحانات استخدام الحمامات العامة الحفلات أو تناول الطعام أمام الناس حالما تحدد المسببات حاول القيام بها أكثر من المعتاد. كلما قمت بالأنشطة المسببة لقلق كلما برعت في تخطيها، وبالتالي يقل شعورك بالقلق.   إن كانت مقابلة أشخاص جدد تسبب لك الشعور بالقلق فتدرب على إلقاء التحية أولاً أو التواصل البصري عند الحديث إلى أشخاص آخرين. حاول الحديث إلى ثلاثة أشخاص في كل مرة تذهب فيها للمتجر. يمكنك تجنب بعض المواقف المسببة للقلق، ولكن هذا ليس حلاً جيداً على المدى الطويل. في واقع الأمر، قد يؤدي ذلك لتزايد الشعور بالقلق. حاول بدلاً من ذلك أن تواجه مخاوفك تدريجياً. إن كنت تعلم أن أحد المواقف قد يسبب لك الشعور بالقل فحاول الاستعداد مسبقاً. يمكنك مثلاً قراءة الصحف مسبقاً لمعرفة مواضيع يمكنك الحديث عنها قبل التنزه مع الآخرين. يمكنك مثلاً التدرب على الذهاب للعشاء مع العائلة أو صديق قبل الموعد الغرامي. أحد الوسائل الممتازة لقهر مخاوفك هي المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية. إليك بعض الطرق الرائعة للتواصل مع الآخرين بشكل أكثر إيجابية:  تطوع في أحد الجمعيات الخيرية المفضلة لديك. اذهب لأماكن تضطر لاستخدام مهاراتك الاجتماعية فيها مثل المطاعم. يمكنك كذلك حضور ورش مهارات اجتماعية، حيث يتم عقدها أحياناً في كليات الخدمة الاجتماعية. احضر درساً في الإصرار.


حدد مستوى الألم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان إصبعك مكسورًا، فإنك ستشعر بالألم حين تلقي بثقل جسدك عليه. وعلى الأرجح ستتمكن من السير، لكنك ستشعر بألم رهيب خلال ذلك. كما ينبغي معرفة أن الشعور بالألم لا يعني بالضرورة أن هناك كسر في الإصبع، لكنه قد يكون مؤشرًا عن حدوث ذلك.   في حالة شعرت بألم فظيع في إصبعك في أثناء طرح حمل وزنك عليه؛ سواء في السير أو الضغط عليه، فربما يكون لديك حالة كسر سيئة. وفي تلك الحالة، يجب عليك رؤية الطبيب فورًا. وتعتبر الكسور الخفيفة غير مؤلمة، وقد لا تحتاج لعلاج طبي. يُشير الشعور بالوخز بالإضافة إلى الألم إلى حالة الكسر ما إذا كان كسرًا خفيفًا أم مركبًا.


حدد مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك. لا تتناول المنشطات لتساعدك في نمو شعر صدرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث مع طبيبك الخاص حول مستوى التستوستيرون وإذا كان طبيعيًا أم لا. يرتبط مستوى التستوستيرون في الجسم بتساقط الشعر؛ إذا كان مستوى التستوستيرون أقل من المعتاد في جسمك، فلن ينمو شعر صدرك بشكل ملحوظ. كما أنه في حالة زيادة مستوى التستوستيرون وهرمون الديهدروتستوستيرون، المعروف باسم هرمون الذكورة، ستعاني من تقلص بصيلات الشعر في منطقة الرأس بشكل خاص وفي جسمك بشكل عام، مما سينتج عنه قلة الشعر. حاول الحفاظ على مستوى معتدل للتستوستيرون، كما أنك ستحتاج إلى المتابعة مع أحد الأطباء، وذلك لعدم توفر اختبار لمستوى التستوستيرون متاحًا للبيع في الصيدليات.  مارس الرياضة. يساعدك فقدان الوزن ورفع الأثقال على رفع مستوى التستوستيرون في جسمك. اذهب لأحد الأندية الرياضية (بالإنجيزية: Gym) ومارس بعض التمرينات الصعبة، مثل: رفع الأثقال أثناء الاستلقاء على ظهرك. ستشعر بزيادة قوتك وسينمو بعض الشعر في صدرك بعد فترة. إذا كان سبب حالتك حسب تشخيص الطبيب هو انخفاض مستوى التستوستيرون، فيمكنك تناول مكملات التستوستيرون لرفع مستواه في جسمك. لا تأخذ تلك المكملات إلا إذا أمرك الطبيب بذلك حسب تشخصيه لك. إذا كان مستوى التستوستيرون معتدلًا في جسمك، وتناولت تلك المكملات، فسيتحول تأثير التستوستيرون للحالة التي ذكرناها سابقًا، وهي حالة تقلص بصيلات الشعر، لذلك لا يعتبر ذلك وسيلة جيدة لنمو الشعر. تحدث مع طبيبك حول مثبطات هرمون الإستروجين. يجب أن يعرف طبيبك إذا كنت تتناول مثبطات الإستروجين لتنشيط نمو شعر صدرك في حالتك بالتحديد. تتسبب المنشطات الابتنائية (بالإنجليزية: Anabolic steroids) في الكثير من المشكلات الصحية. يوجد مئات الأنواع المختلفة من المنشطات الابتنائية والمنشطات الأندروجينية (بالإنجليزية: Androgenic steroids)، ويتسبب كل نوع منها في آثار جانبية مختلفة على الجسم والشعر، لذلك لا يعتبر تناول المنشطات وسيلة آمنة لنمو الشعر.


حدد مشاعرك واعترف بها. حدد ما هي الحدود التي تحتاج إلى وضعها. كن مباشرًا. توقع من الشخص الآخر أن يكون غاضبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تتمكن من وضع حدود، عليك أن  تفهم عواطفك وأن تحددها جيدًا كما تشعر بها، حيث يمكن لك أن ترتبك أمام تصرفات الشخص الذي تتعامل معه وتصبح غير متأكد من شعورك تجاهه. الشعور بعدم الراحة والاستياء هي المشاعر الأكثر شيوعًا والتي قد تشعر بها أمام أولئك الأشخاص.  كيف يكون شعورك عندما يتطفل شخص عليك أو يقتحم المساحة الخاصة بك؟ كيف يكون شعورك لدى تواجدك مع شخص دون رغبة منك في ذلك؟ هل هناك أفعال محددة (مثل قدوم أحدهم دون سابق دعوة أو الاتصال في وقت متأخر، إلخ) تسبب هذه المشاعر؟ عندما تحدد مشاعرك تجاه الشخص المتشبث بك، تستطيع حينئذ أن تضع الحدود المطلوبة؛ وتلك يتم تحديدها بناء على تصرفات ذلك الشخص.  على سبيل المثال: إذا كان الشخص يتصل بك بشكل مفرط أو في وقت متأخر ليلًا، فيمكنك أن تضع حدًا بوقف الرد على المكالمات الهاتفية أو عدم الرد على أي اتصال هاتفي بعد وقت معين. ضع حدودًا واقعية يمكن لك بالفعل اتباعها. لا تقرر أن تكف عن التحدث مع الشخص نهائيًا مادمت تعرف في داخلك أنك لن تقوم بذلك. حدد كذلك عواقبًا لما ستضعه من حدود. إن لم يفعل الشخص ____، ماذا سوف تفعل؟ حاول أن توضح للشخص الآخر ما وضعته من حدود. لا تتحدث إليه عندما تكون غاضبًا أو منزعجًا. كن هادئًا وحازمًا دون أن تكون وقحًا بينما تعمل على إرساء الحدود الخاصة بك. أخبِر الشخص الآخر أنك تضع هذه الحدود كوسيلة لحماية نفسك ولا تقصد بذلك أن تكون وقحًا أو مؤذيًا.  إذا كنت متردد في التحدث مع الشخص الآخر، اكتب ما هي الحدود التي تريد وضعها حتى لا تنساها خلال المحادثة. يمكنك مثلًا أن تقول شيئًا من قبيل: «سارة، أنتِ تعلمي أني أهتم بكِ وبصداقتنا وأريد دائمًا أن أكون صادقًا معكِ. لقد شعرت مؤخرًا بالضيق لأنكِ تتصلين بي ثمانِ مرات في اليوم الواحد، لذلك أود أن أضع حدًا للمكالمات بيننا بحيث تكون مكالمة واحدة فقط في اليوم كافية». يمكنك أيضًا التدرب على محادثة الشخص شديد التعلق بشكل مسبق مع صديق أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم. تحدث معه وكأنك تتحدث إلى الشخص الذي يسبب لك الضيق بوضعك للحدود فإنك تقوم بتغيير طبيعة العلاقة مع الشخص الآخر، والذي ربما لن يحب ما تقوم به، فمن الممكن أن يصبح غاضبًا، لذلك عليك أن تدرك أن الغضب ليس مسؤوليتك وإنما هو شيء يخص الشخص الآخر وحده.  لا تدع غضب الشخص الآخر يغيّر الحدود التي وضعتها. عليك أن تواصل السير في طريقك. احترم غضب الشخص الآخر ولا تحاول أن تجادله....


حدد مشاعرك. تعرَّف على ما يثير مشاعرك. تقبَّل مشاعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخطوة الأولى في مواجهة المشاعر السلبية هي تحديد ما تشعر به بالضبط. اسأل نفسك، بماذا تشعر؟ هل أنت غاضب، حزين، غيور، مجروح، محبط، أم مصاب بخيبة أمل؟ اكتب مشاعرك في دفتر يومياتك.  اعلم أن الغضب في المعتاد يعتبر مشاعر ثانوية تهدف لإخفاء مشاعر أخرى. إذا كنت تشعر بالغضب، فربما تكون المشاعر التي يخفيها هي الإيذاء النفسي أو الخجل أو الخوف.  إن ملاحظة ردة فعل جسمك (مثل تسارع نبضات القلب، أو جفاف الحلق، أو الضغط على الأسنان، أو توتر الأكتاف، إلخ)، ربما يساعدك في التعرف على مشاعرك. على سبيل المثال، تسارع نبضات قلبك وتسارع أنفاسك يمكن أن يشير إلى أنك تشعر بالغضب. بمجرد أن تعرف ما هي مشاعرك، ابدأ في البحث عن سببها. ماذا كنت تفعل؟ من كان برفقتك؟ أين كنت عندما شعرت بذلك الإحساس؟  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة، سوف تسأل نفسك بعض الأسئلة المحددة بخصوص غيرتك. هل كنت برفقة شخص ما الذي جعلك تشعر بالغيرة؟ هل ألقت شريكتك تعليقًا ما حول إعجابها بشخص آخر؟ هل كنت تشاهد شيئًا ما في التلفاز؟ يمكن أيضًا استثارة مشاعرك بسبب أفكار أو ذكريات تدور في رأسك. إذا لم تتم إثارة مشاعرك بسبب عوامل خارجية، فربما تكون أفكارك الخاصة هي السبب. حتى إذا كانت مشاعرك سلبية، لا يجب أن تسمح لها بالسيطرة عليك أو محاصرتك. اعترف بأن ما تشعر به حقيقيًا وطبيعيًا، لكن يمكنك اختيار أن تواجهه. قُل لنفسك "أنا متقبل أن اشعر بأنني ___ في هذه اللحظة".   ذكِّر نفسك بأنك مستعد لمواجهة هذه المشاعر. قُل لنفسك "أنا قوي وقادر، ويمكنني التعامل مع هذه المشاعر". ذكِّر نفسك بالأوقات التي تعرضت فيها لهذه المشاعر من قبل واستطعت التغلب عليها. من الضروري قبول مشاعرك والاعتراف بها. ربما يؤدي قمعك لمشاعرك وعواطفك السلبية إلى صعوبة التخلُّص منها أو ضعف القدرة على مواجهتها.