أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تناول أطعمة غنية بالبروتين. تناول مكملات متعددة الفيتامينات للحصول على العديد من العناصر الغذائية مرة واحدة. اختر الحبوب المتعددة بدلًا من الخبز المعالج. اشرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ الوقت الكافِ لتناول المزيد من الفواكه والخضروات يوميًا. يوصى بتناول 4 أكواب ونصف (800 جرام) على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا، ويمكن شراء هذه الكمية بسهولة بقائمة تسوق بسيطة. أدخل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة في كل وجبة للحفاظ على بنية جسمك في أعلى لياقتها استعدادًا للأنشطة الرياضية المستقبلية.  في الإفطار تناول شرائح الموز أو التوت في طبق الحبوب. تناول طبق سلطة مع وجبة الغذاء أو تناول صحن من الشوربة. حاول إضافة قطع الخضروات مثل البصل أو الثوم أثناء صنع الصلصات والشوربات في المنزل. تناول المزيد من البروتين يوميًا للحفاظ على عضلاتك وعظامك ودورتك الدموية في أفضل حالة لهم. أن تصبح شخصًا رياضيًا يتطلب منك أن تبني عضلاتك أولًا، ويكمن نصف طريق هذه المعركة في تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين. إذا كنت لا تعرف من أي تبدأ، حاول تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة مثل الزبادي اليوناني والسمك والفاصوليا والفراخ والديوك الرومية. حاول أن يكون عشر إجمالي السعرات الحرارية طوال اليوم من البروتين. اشترِ مكملات غذائية متعددة الفيتامينات إذا كنت تواجه صعوبة في تناول كمية كافية من العناصر الغذائية المطلوبة في اليوم الواحد. يحتاج الأشخاص الرياضيون أن تكون أجسادهم في أفضل حالة مما يعني ضرورة تناول فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ وسي وإي.  حاول تناول مكملات غذائية إضافية إذا كانت معدلات فيتاميناتك منخفضة في عدة نواحي. ارجع لطبيبك قبل تناول أي حبوب معينة. تجنب الإفراط في الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات لأنها قد تضر بصحتك أكثر من نفعها. احصل على المزيد من الطاقة لأسلوب حياة صحي من خلال الانتقال إلى تناول الحبوب المتعددة. تُسهل هذه الحبوب من عملية هضم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحبوب المتعددة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بصورة جيدة.   إذا لم تكن من محبي تناول الخبز، تناول الحبوب المتعددة في صور أخرى مثل الشوفان. تناول الحبوب المتعددة يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم. ابقَ رطبًا خلال اليوم إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة رياضي. على الرغم من أنه يجب على الجميع شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، يحتاج الرياضيون بشكل خاص الحفاظ على رطوبة أجسامهم واستعدادهم لممارسة الرياضة في أي وقت. يجب أن...


أدخل المزيد من النشاط البدني في نظامك اليومي. ابدأ بالتمرن لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع وزدها مع تقدمك. مارس تدريبات المقاومة لحرق مزيد من السعرات في فترات راحة جسمك. جرب التدريب الفتري عالي الشدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البحث عن فرص أكثر للتمرن على مدار اليوم يساعدك في حرق مزيد من السعرات، فحتى أبسط حركة إضافية تزيد السعرات المحروقة، تشمل بعض الطرق التي تمكنك من زيادة حركتك خلال اليوم ما يلي:   إيقاف السيارة على مسافة أبعد مثلًا حين تذهب إلى العمل أو متجر البقالة. صعود السلالم بدلًا من المصعد. المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة أو العمل أو للقيام بمهامك. أداء السكوات أو القفز مع فتح الرجلين في الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز. النشاط البدني المنتظم جيدٌ لصحتك العامة لكنه قد يساعدك على خسارة الوزن أيضًا، والمقدار الموصى به من النشاط البدني للتمتع بصحة جيدة هو 150 دقيقة أسبوعيًا والتي تقسم إلى 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع، لكن يسعك تقسيم تمارينك على فترات أطول أو أقصر حسبما يناسبك. تمرن أكثر لزيادة السعرات المحروقة مع اكتسابك القوة والتحمل، استهدف 60 – 90 دقيقة من النشاط البدني على 5 أيام أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.  يمكنك التمرن 10 دقائق 3 مرات يوميًا لإتمام 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي مثلًا أو التمرن 50 دقيقة 3 مرات لتحصيل 150 دقيقة أسبوعيًا. يساعد تدريب المقاومة جسمك على بناء العضلات ما يعزز رفع معدل الأيض الأساسي وحرق المزيد من السعرات، كما يحسن تدريب القوة بنيتك الجسدية ويساعد في تسهيل أنشطتك اليومية. أدخل جلستي تدريب قوة مدة كل منهما 45 دقيقة كل أسبوع بجانب تمارينك الهوائية.  احرص على تمرين كافة المجموعات العضلية الرئيسية خلال كل جلسة لتدريب القوة بما في ذلك رجليك وذراعيك وصدرك وظهرك ومؤخرتك وبطنك وكتفيك. يتم التدريب الفتري عالي الشدة – يعرف أيضًا باسم هيت "HIIT" –بالتبديل بين الشدة العالية والمعتدلة في تمارينك، يمكن أن يساعد هذا في حرق مزيد من السعرات في فترة أقصر وهي طريقة رائعة لزيادة قوة تحملك.  فمثلًا عند المشي امش لخمس دقائق بالمعدل الطبيعي ثم جرب المشي السريع لخمس دقائق ثم أبطئ مجددًا لمعدلك الطبيعي لمدة خمس دقائق وأسرع مجددًا لخمس دقائق؛ كرر هذه الدورة لثلاثين دقيقة حتى تزيد شدة التمرين. يمكنك تطبيق التدريب الفتري عالي الشدة على أي صورة من صور التمارين مثل الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين بوزن الجسم.


أدخل الواصل المعدني في السوار الجديد. أدخِل الطرف السفلي لإحدى الواصلات المعدنية في عروة الساعة. كرر نفس العملية على الجانب الآخر. غيّر سوار ساعتك لدى متجر الساعات أو الصائغ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما ترغب في تركيب السوار الجديد سيكون عليك تكرار نفس الخطوات السابقة ولكن بالعكس؛ ابدأ بإدخال الواصلات المعدنية بحذر في الحلقة الموجودة أعلى كل جزء من السوار. قد يأتي السوار الجديد بواصلات معدنية خاصة به، لكن عليك التأكد من أن هذه الواصلات مناسبة لعراوي ساعتك. احمل أحد نصفي السوار وأدخل الجزء السفلي من الواصل المعدني بحذر في عروة الساعة. أنت الآن تُعيد الواصل المعدني إلى حيث كان قبل نزع السوار القديم.  اضغط بحذر على الواصل بمجرد إدخال الطرف السفلي في الثقب كي تستطيع إدخال الطرف العلوي في الثقب أو العروة المخصصة له. استخدام أداة الفك والتركيب المُخصصة للضغط على الواصل المعدني كي يسهل عليك تحريك الواصل لإدخاله. الآن عليك تكرار نفس الخطوات مع النصف الثاني للسوار، ابدأ بإدخال الطرف السُفلي من الواصل المعدني في الثقب الصغير لعروة الساعة ثم اضغط عليه وأدخل الطرف العلوي في الثقب المقابل له.  لاحظ صوت النقرة البسيط لضغطة الواصل والتي تدل على ثبات الواصل في مكانه في الثقب. تأكد بعد تثبيت جزئي السوار من ثباتهما في مكانهما وأنهما ليسا عرضة للسقوط. إذا وجدت صعوبة بالغة في محاولة تغيير سوار الساعة واستعصى عليك الأمر، فاذهب لمتجر الساعات أو الصائغ القريب منك. يسهل تغيير سوار الساعة باستخدام الأدوات المناسبة وبعض التدريب، لهذا سيغيره لك الصائغ سريعًا. إذا كنت تشتري سوارًا جديدًا فقد يعرض عليك البائع تركيبه مجانًا.


أدخل بطاقة الذاكرة من نوع مايكرو إس دي في محول أو قارئ بطاقات إس دي متوافق مع نوع بطاقة الذاكرة. أدخل قارئ أو محول بطاقات الذاكرة في منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز. افتح قائمة ابدأ واختر "جهاز الكمبيوتر". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة قارئ بطاقات الذاكرة في قائمة الأقراص ثم انقرعلى خيار "تهيئة". ضع علامة تفعيل بجوار خيار "تهيئة سريعة". انقر على الزر "بدء".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفترض مثلًا أن تحصل على محول بطاقات إس دي مع بطاقة الذاكرة إن كنت تمتلك بطاقة ذاكرة مايكرو إس دي من نوع سان ديسك، ويكون المحول على شكل بطاقة إس دي عادية تحتوي على فتحة أسفلها يمكن من خلالها إدخال بطاقة مايكرو إس دي.  لاحظ أن معظم بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي التي تكون بمساحة 32 جيجابايت أو أقل تكون مهيأة بنظام الملفات فات 32 بينما تكون البطاقات التي تزيد مساحتها عن 64 جيجابايت مهيأة بنظام الملفات إكس فات. يجب أن تقوم بتهيئة بطاقة الذاكرة بنظام الملفات فات 32 إن كنت تقوم بتهيئة البطاقة لهاتف أندرويد أو لجهاز نينتيندو دي إس أو نينتيندو 3 دي إس حيث أن معظم التطبيقات ومنصات الاسترجاع (إن كنت تمتلك صلاحية رووت) لا تدعم نظام إكس فات على نظام أندرويد. التهيئة بنظام فات 32 هي الخيار الأفضل عادة، إلا أن بطاقات الذاكرة المهيأة بنظام فات 32 لا تسمح لك بنقل أو تخزين أي ملف يزيد حجمه عن 4 جيجابايت. يمكنك أيضًا شراء محول لبطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي إن لم تكن تمتلك واحدًا بالفعل مع الحرص على شراء محول متوافق مع بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي. هناك محولات خارجية أيضًا تمتلك قطعة يو إس بي في أحد الطرفين وتعمل وكأنها بطاقة ذاكرة محمولة. ستحتاج إلى استخدام منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر ونوع المحول المستخدمين.  احرص على تحريك القفل إلى الأعلى ليكون على وضع الفتح إن كنت تستخدم محول بطاقات مايكرو إس دي حيث أن جهاز الكمبيوتر قد لا يتمكن من قراءة بطاقة الذاكرة وقد لا يسمح لك بإجراء تعديلات إن كان المحول في وضع القفل حيث أن البطاقة تظهر بإذن "قراءة فقط". يُنصح بنسخ الملفات الموجودة على بطاقة الذاكرة حاليًا إلى جهاز الكمبيوتر لحفظها حيث يسمح ذلك بحفظ البيانات والملفات واسترجاعها بعد عملية التهيئة. تعمل هذه الطريقة على نظام ويندوز 7 والأنظمة الأحدث.  ستظهر قائمة بكل الأقراص الصلبة على الشاشة بعد فتح نافذة "جهاز الكمبيوتر". ابحث عن بطاقة الذاكرة الخاصة بك. يمكنك التعرف على بطاقة الذاكرة عن طريق اسمها إلا إن كنت قد غيرت اسم بطاقة الذاكرة. ابحث عن اسم بطاقة الذاكرة إن كنت قد غيرت اسم البطاقة الأصلي. سيؤدي ذلك إلى عرض خيارات التهيئة على الشاشة. قد تحتاج إلى تنزيل وتثبيت أداة "فات 32 فورمات" بواجهتها الرسومية إن لم يظهر خيار التهيئة. سيؤدي تمكنك من النقر على خيار "تهيئة" إلى ظهور صندوق...


أدخل بطاقة الذاكرة من نوع مايكرو إس دي في محول أو قارئ بطاقات إس دي متوافق مع نوع بطاقة الذاكرة. أدخل قارئ أو محول بطاقات الذاكرة في منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز. انقر على أيقونة البحث الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من شريط المهام أعلى الشاشة. انقر على اسم بطاقة الذاكرة المحمولة المعروض في الإطار الأيسر من شاشة أداة الأقراص. حدد الزر المسمى "مسح". اختر نظام الملفات المرغوب. انقر على خيار "مسح" لاسترجاع بطاقة الذاكرة وتهيئتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفترض مثلًا أن تحصل على محول بطاقات إس دي مع بطاقة الذاكرة إن كنت تمتلك بطاقة ذاكرة مايكرو إس دي من نوع سان ديسك، ويكون المحول على شكل بطاقة إس دي عادية تحتوي على فتحة أسفلها يمكن من خلالها إدخال بطاقة مايكرو إس دي.  لاحظ أن معظم بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي التي تكون بمساحة 32 جيجابايت أو أقل تكون مهيأة بنظام الملفات فات 32 بينما تكون البطاقات التي تزيد مساحتها عن 64 جيجابايت مهيأة بنظام الملفات إكس فات. يجب أن تقوم بتهيئة بطاقة الذاكرة بنظام الملفات فات 32 إن كنت تقوم بتهيئة البطاقة لهاتف أندرويد أو لجهاز نينتيندو دي إس أو نينتيندو 3 دي إس حيث أن معظم التطبيقات ومنصات الاسترجاع (إن كنت تمتلك صلاحية رووت) لا تدعم نظام إكس فات على نظام أندرويد. لاحظ أيضًا أن استخدام نظام ماكنتوش 10.6.5 والإصدارات الأقدم سيؤدي إلى عدم تمكنك من استخدام نظام الملفات إكس فات حيث أن هذه الأنظمة القديمة لا تدعم نظام الملفات هذا وستحتاج في هذه الحالة إلى ترقية نظام التشغيل. التهيئة بنظام فات 32 هي الخيار الأفضل عادة، إلا أن بطاقات الذاكرة المهيأة بنظام فات 32 لا تسمح لك بنقل أو تخزين أي ملف يزيد حجمه عن 4 جيجابايت. يمكنك أيضًا شراء محول لبطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي إن لم تكن تمتلك واحدًا بالفعل مع الحرص على شراء محول متوافق مع بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي. هناك محولات خارجية أيضًا تمتلك قطعة يو إس بي في أحد الطرفين وتعمل وكأنها بطاقة ذاكرة محمولة. ستحتاج إلى استخدام منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر ونوع المحول المستخدمين.  احرص على تحريك القفل إلى الأعلى ليكون على وضع الفتح إن كنت تستخدم محول بطاقات مايكرو إس دي حيث أن جهاز الكمبيوتر قد لا يتمكن من قراءة بطاقة الذاكرة وقد لا يسمح لك بإجراء تعديلات إن كان المحول في وضع القفل حيث أن البطاقة تظهر بإذن "قراءة فقط". يُنصح بنسخ الملفات الموجودة على بطاقة الذاكرة حاليًا إلى جهاز الكمبيوتر لحفظها حيث يسمح ذلك بحفظ البيانات والملفات واسترجاعها بعد عملية التهيئة. ابحث بعد ذلك عن "أداة الأقراص" وانقر على تطبيق "أداة الأقراص" بعد ظهوره في نتائج البحث.  سيظهر تطبيق أداة الأقراص على الشاشة وسيعرض كل التعريفات والوسائط التخزينية المتاحة. يمكنك أيضًا الحصول على "أداة الأقراص" عن طريق فتح مجلد التطبيقات ← الأدوات ← أداة الأقراص. ستظهر بعد ذلك لوحة...


أدخل بيانات القرض في حاسبة على شبكة الإنترنت لتحدّد دفعات الفائدة بسرعة. احسب معدّل الفائدة قبل الاقتراض. اسأل عن معدّلات الاستحقاق لتحديد أوقات استحقاق الفائدة. استخدم القروض طويلة الأجل لدفع مبلغ أقل كل شهر مقابل زيادة المبلغ الإجمالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حساب دفعات الفائدة ليست بالمعادلة السهلة. لحسن الحظ، يسهّل استخدام حاسبة دفعات فائدة من معرفة المبلغ المالي الذي ستدفعه طالما أنك تعرف بيانات الدين التي يجب إدخالها في الحاسبة.   أصل الدين: مبلغ الاقتراض. إن اقترضت مبلغ 5,000$، يكون بذلك أصل الدين 5,000$.  الفائدة: ببساطة، الفائدة هي المبلغ المالي الذي تدفعه مقابل الحصول على القرض. يتم التعبير عن قيمة الفائدة كنسبة مئوية (4% مثلًا) أو قيمة عشرية (0.04).  فترة الاقتراض/أجل الدين: تُستخدم الشهور للتعبير عن هذه الفترة عادةً، وتمثّل المدة التي يتم تسديد الدين خلالها. يتم احتساب هذه الفترة بالسنوات في حالة القروض العقارية.  خيارات الدفع: سيكون القرض من نوع القروض ذات الأجل المحدّد غالبًا، إلا أن ذلك قد يختلف في حالات القروض الخاصة. اعرف ما إذا كانت خطة الدفعات والفائدة ثابتة قبل الاقتراض إن لم تكن متأكدًا. معدّل الفائدة هي التكلفة التي تدفعها مقابل اقتراض المال. يمثّل معدّل الفائدة المبالغ المالية التي ستدفعها إضافةً إلى أصل الدين خلال الأجل المحدّد. الخيار الأمثل هو البحث عن أقل فائدة ممكنة، وقد يشكّل فرقًا مقداره 0.5% مبلغًا ماليًا طائلًا بعد حسابه على فترة الاقتراض. إن كنت ترغب بدفع دفعات أقل، يمكنك اختيار قرض بمعدّل فائدة أكبر بغرض تقليل مبلغ الدفعات الشهرية. قد يفضّل الأشخاص الذين لا يمتلكون الكثير من المدّخرات ويعتمدون على الحوافز أو العلاوات هذا الخيار. ينبغي عليك على أي حال الحفاظ على معدّل فائدة أقل من 10% على أي حال. معدّلات الفائدة الشائعة للقروض بأنواعها المختلفة تكون على الشكل التالي:   قروض السيارات: 4-7%    قروض المنازل: 3-6%  القروض الشخصية: 5-9%  البطاقات الائتمانية: 18-22%، وهذا هو سبب تجنّب القيام بمشتريات كبيرة لا يمكنك تسديدها بسرعة باستخدام بطاقاتك الائتمانية.  قروض يوم الدفع: 350-500%، وهذه القروض خطيرة جدًا إن لم تتمكن من تسديدها خلال 1-2 أسابيع. تعلمك معدّلات الاستحقاق بالأوقات التي يحتسب فيها المُقرِض الفائدة التي تدين له بها. كلما احتسب المقرض معدّل التراكم بشكل أكبر كلما زاد المبلغ الذي تدين به حيث أنك تمتلك وقتًا أقل لدفع المبلغ وتجنّب دفع فائدة أعلى. انظر على سبيل المثال إلى قرض بمبلغ 100,000$ ومعدّل فائدة 4% بثلاث شروط مختلفة:   سنوي: $110,412.17  شهري: $110,512.24  يومي: $110,521.28 الأجل هو الفترة الزمنية التي ينبغي خلالها تسديد...


أدخل بيانات تسجيل الدخول. انقر على زر "تسجيل الدخول".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستلاحظ بعد فتح موقع تويتر الإلكتروني ظهور حقول في الجهة اليمنى من الصفحة تمكّنك من إدخال اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور، لذا أدخل اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني الذي استخدمته لإنشاء الحساب) وكلمة المرور لفتح حسابك.  انقر على رابط "هل نسيت كلمة المرور؟" في حالة نسيان كلمة المرور. سيُطلب منك إدخال عنوان البريد الإلكتروني أو اسم المستخدم أو رقم الهاتف لبدء عملية إعادة ضبط كلمة المرور. اقرأ هذا الدليل الإرشادي للحصول على تفاصيل حول إنشاء حساب تويتر إن لم تكن تمتلك حسابًا بالفعل. فعّل صندوق "تذكرني" حال رغبتك بالبقاء قيد تسجيل الدخول على جهاز الكمبيوتر المستخدم حيث لن تحتاج بعد ذلك إلى تسجيل الدخول مجددًا عند فتح موقع تويتر. لا تفعّل صندوق "تذكرني" إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر عام. انقر على زر "تسجيل الدخول" بعد إدخال بيانات تسجيل الدخول ليتم نقلك إلى صفحة تويتر الرئيسية التي تعرض أحدث تغريدات الأشخاص الذين تتابعهم إن كانت بيانات تسجيل الدخول صحيحة.


أدخل ذاكرة USB الفلاشية في منفذ USB. افتح الملفات الموجودة في الذاكرة. أنشئ مجلد جديد للملفات التي تم نسخها. حدد موقع الملفات التي تريد نسخها من حاسوبك. اسحب الملف (الملفات) إلى ذاكرة USB. أخرج الذاكرة الفلاشية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تستخدم حاسوب محمول ستجد منافذ USB على جانبي الجهاز، بينما في جهاز ماك مكتبي عادة ما تكون المنافذ في الجزء الخلفي من الشاشة. سيتم تحميل الذاكرة تلقائيًا إلى الحاسوب، وبمجرد حدوث ذلك سترى أيقونة جديدة على سطح المكتب تشبه محرك أقراص صلب أبيض صغير. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة الذاكرة الفلاشية الجديدة على سطح المكتب، ستظهر محتويات الذاكرة في نافذة جديدة. يمكنك نسخ الملفات مباشرة إلى المصدر (المجلد الرئيسي) أو إلى أي مجلد آخر يظهر في اللوحة اليمنى.   ستظهر سعة التخزين المتوفرة في ذاكرة USB في أسفل هذه النافذة. يمكنك أيضًا الوصول إلى ذاكرة USB عن طريق تشغيل Finder ثم تحديد الذاكرة من منطقة "الأجهزة" بالجانب الأيسر من الشاشة. قد يكون من المفيد (على الرغم أنه غير إلزامي) إنشاء مجلد جديد على الذاكرة للملفات التي ستقوم بنسخها. سيساعدك إنشاء مجلدات بأسماء مناسبة لأنواع الملفات التي بداخلها على البقاء منظمًا.   افتح نافذة ذاكرة USB واضغط ⇧ Shift+⌘ Command+N لإنشاء مجلد جديد. اكتب اسم المجلد ثم اضغط ⏎ Return. افتح Finder، ثم انتقل إلى المجلد الذي يحتوي على الملفات التي تريد نسخها إلى الذاكرة. اسحب الملف إلى مجلد ذاكرة USB المفتوح لنسخه دون محوه من الحاسوب.   إذا أنشئت مجلد جديد لنقل الملفات به فاسحب الملفات إلى هذا المجلد مباشرةً. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Control مع النقر على اسم كل ملف ليتم نسخه، وذلك لتحديد أكثر من ملف في وقت واحد، ثم اسحب المكان المظلل إلى الموقع الجديد. تذكر "إخراج" ذاكرة USB قبل إزالتها من منفذ USB من الحاسوب حيث تساعد هذه الطريقة على منع تلف البيانات. انتقل إلى سطح المكتب واسحب أيقونة ذاكرة USB إلى المهملات (يتحول رمز سلة المهملات إلى رمز "إخراج" أثناء السحب). يمكنك بعد ذلك إزالة ذاكرة USB بأمان.


أدخل رمز IMEI. اكتب الرقم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استرجاع رقم IMEI/MEID على أي هاتف تقريبًا عن طريق كتابة الرمز الدولي المخصص لذلك. أدخل الرمز *#06#. لن تحتاج عادةً إلى الضغط على زر الاتصال أو زر الإرسال لعرض الرقم حيث سيظهر رقم IMEI/MEID بعد إدخال الرمز مباشرةً. سيظهر رقم IMEI/MEID في نافذة جديدة على هاتفك. اكتب الرقم في ورقة حيث أنه لا يمكنك نسخ الرقم ولصقه من شاشة الهاتف. ستعلمك معظم الهواتف المحمولة إذا ما كان الرقم الظاهر على الشاشة هو رقم IMEI أو رقم MEID. إن لم يقم هاتفك بإخبارك عن نوع الرقم الظاهر على الشاشة، يمكنك التحقّق من ذلك عن طريق معرفة مقدّم الخدمة الذي تستخدمه. تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID.


أدخل سيارتك في الجراج أو أسفل مكان مغطى لإبقائها جافة. امتص المياه بمنشفة من الألياف الدقيقة. اشفط المياه باستخدام مكنسة كهربائية بتقنية شفط رطب وجاف لامتصاص أي رطوبة زائدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اترك نوافذ أو أبواب السيارة مفتوحة في مساحة مغطاة للمساعدة على تبخر الرطوبة. إذا كان الجو صافيًا وهناك ضوء شمس كافٍ، يمكنك تجفيف سيارات بالخارج في الشمس.   تأكد من تجفيف السيارة في مكان آمن بحيث لا يتمكن أحد من سرقة أي شيء أو السيارة نفسها أثناء تركها مفتوحة لتجف. إذا لم تتمكن من تجفيف السيارة في مكان آمن، يمكن أن يساعد تشغيل مكيف الهواء أثناء غلق الأبواب والنوافذ على امتصاص الرطوبة من السيارة. الألياف الدقيقة خامة اصطناعية يصنع منها بعض المناشف والتي تمتص كميات كبيرة من المياه أكثر من المناشف المصنوعة من الألياف الطبيعية. امسح المنطقة المبللة باستخدام واحدة من تلك المناشف مع الضغط بيدك بشدة لامتصاص أكبر قدر ممكن. اطوِ وأعد طيها لاستخدام الجانب الآخر منها ثم اعصرها عندما تصبح مشبعة بالماء قبل استكمال التجفيف. إذا كنت تريد تحريك السيارة وكان المقعد مبللًا، افرد بعض المناشف لتجنب تبليل نفسك أثناء الجلوس. مكنسة الشفط الرطب هي نوع معين من المكانس الكهربائية تستخدم لإزالة الانسكابات السائلة. لف القرص لضبطه على إعداد الشفط الرطب قبل البدء في امتصاص أي شيء ومرر خرطوم المكنسة على المقعد والسجادة وأي أسطح مبللة. انتبه إلى تجفيف الألكترونيات والأزرار الموجودة حول الفرش الداخلي، خاصةً تلك الموجودة على الباب، مثل أزرار تحكم النوافذ أو السماعات المدرجة بداخل الباب. إذا كنت لا تملك مكنسة شفط رطب، استفسر من متجر الأجهزة أو المعدات عن إمكانية استئجارها للاستخدام.


أدخل قرص تثبيت ويندوز بالكمبيوتر. اجعل الإقلاع من القرص المدمج. افتح منفذ الأوامر. اضبط سجل الإقلاع الأساسي. أعد تشغيل الكمبيوتر. افتح إدارة القرص. احذف أقسام أوبنتو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون اسمه قرص الاستعادة. إن لم يكن لديك فبإمكانك إنشاؤه في ويندوز. لجعل الإقلاع يتم من قرص الاستعادة فعليك ضبط البيوس (BIOS) للإقلاع من مشغل أقراص CD/DVD. عند تشغيل الجهاز في البداية، انقر زر إعداد البيوس. عادة ما يكون الزر F2 أو F10 أو F12 أو Delete. اذهب لقائمة الإقلاع واختر مشغل أقراص CD/DVD. عند اختياره، احفظ ثم أعد تشغيل الكمبيوتر. من القائمة الرئيسية لقرص التشغيل، اختر خيار مُنفذ الأوامر. إن كنت تستخدم قرص تثبيت فاختر "Repair your computer" وهو ما سيقوم بفتح منفذ الأوامر. يؤدي هذا الأمر لحذف خيار الإقلاع المزدوج عند تشغيل الكمبيوتر، وسيتم الإقلاع إلى ويندوز مباشرة. أدخل الأمر التالي في منفذ الأوامر: bootrec /fixmbr عند إعادة التشغيل، لن ترى خيار الإقلاع إلى أوبنتو، بل سيتم تشغيل ويندوز مباشرة. ما أن تدخل ويندوز، يحين وقت التخلص من تثبيت أوبنتو القديم واستعادة مساحة القرص الصلب. انقر "البدء" ثم انقر بالزر الأيمن على جهاز الكمبيوتر. اختر إدارة ثم انقر على إدارة القرص في اللوحة اليسرى من نافذة إدارة الكمبيوتر.  في ويندوز 8، اضغط زر ويندوز + X واختر إدارة القرص من القائمة.     انقر بالزر الأيمن على أقسام أوبنتو واختر حذف. تأكد من حذف الأقسام الصحيحة. ما أن يتم حذف القسم سيصبح مساحة غير مخصصة. انقر بالزر الأيمن على قرص ويندوز واختر توسيع القسم. اختر المساحة الفارغة التي أنشأتها للتو لإضافتها لقسم ويندوز.


أدخل قرص نظام التشغيل الذي تريد تثبيته. احذف قسم أوبنتو. أكمل تثبيت نظام التشغيل الجديد، أو أخرج القرص وأطفئ الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون أوبنتو هو نظام التشغيل الوحيد بالكمبيوتر، فبإمكانك حذفه عبر استخدام قرص تثبيت أي نظام تشغيل. ما أن تُدخله، أعد تشغيل الكمبيوتر وأقلِع من القرص المدمج كما هو موضح في الخطوة 2 بالأعلى. ما أن تبدأ عملية تثبيت النظام الجديد، فستُمنح فرصة إنشاء وحذف الأقسام من القرص الصلب. اختر قسم أوبنتو واحذفه، وبذلك سيعود القسم للمساحة غير المخصصة. ما أن يتم حذف القسم، يتم حذف أوبنتو بنجاح من الكمبيوتر. يمكنك الآن تثبيت نظام تشغيل جديد، مثل: ويندوز 7 أو 8 أو 10.  إن اخترت عدم تثبيت نظام تشغيل، لن تتمكن من استخدام الكمبيوتر إلى بعد تثبيت نظام تشغيل.


أدخل قيم مصادر دخلك. أدرج قيمة بنود النفقات. أدرج تواريخ استحقاق سداد النفقات. تأكد من أن حسابات الجمع تعمل بطريقة صحيحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الخانة على يمين خانة "صافي الراتب"، أدخل قيمة ما يتبقى من راتبك بعد طرح الضرائب والاستحقاقات المالية الأخرى التي تُخصم منه، ثم في الخانة التالية بجوار "مصادر الدخل الأخرى"، اكتب قيمة الدخل الذي تحصل عليه من مصادر إضافية، مثل العمل الحر أو المعونات أو نفقة الأطفال التي تحصلين عليها من طليقك وغير ذلك؛ واصل عامة ملء قيم الدخل بشكل متوافق مع تسميات مصادر الدخل التي أدرجتها في الخطوات السابقة. اكتب قيمة مختلف بنود الصرف الشخصي في خلايا العمود B بما يتطابق مع التسميات التي أدرجتها في العمود A في القسم السابق من المقال. تأكد من أن تغطي القيمة الكلية التي تكتبها لتلك النفقات الشهر المعني بهذه الميزانية بأكمله؛ أي تكلفة الطعام على مدار الشهر، وليس ما دفعته منذ بداية الشهر إلى الآن فقط (بينما اليوم هو الخامس عشر من الشهر فقط)... وهكذا. لا تنسَ أنك تكتب ميزانية الشهر بأكمله. في العمود الثالث C، وبجوار قيمة الفواتير أو المدفوعات (مثل: الخدمات أو الأقساط أو الإيجار الشهري… إلى آخره)، اكتب اليوم من الشهر المستحق فيه سداد قيمة هذا البند. لست مضطرًا لكتابة التاريخ بتنسيق قياسي معين، بل اختر فقط ما يسهل عليك قراءته والاستفادة منه عند استعراض الملف. استفد من العمود الرابع D في كتابة حالة السداد؛ أي ما إن كانت تمت أم لا. يمكنك مثلًا كتابة Y للإشارة إلى أنه نعم قد تم سداد هذا البند، أو X للإشارة إلى أنه لا، لم يتم بعد السداد أو أن تاريخ السداد لم يحل بعد. بعد الانتهاء من كتابة بيانات الملف كاملة، استعرض النواتج في خانات (الدخل الكلي والنفقات الكلية والرصيد الشهري) للتأكد من أن معادلات تلك الخانات تعمل بطريقة صحيحة؛ يُفترض أن تظهر قيمة صحيحة ومنطقية في الخانات الثلاث، لكن إن لم تظهر قيمة رقمية، فعلى الأغلب يوجد خطأ ما في نص المعادلة. سوف يُظهر برنامج جداول البيانات من تلقاء نفسه علامة تنبيه إلى وجود خطأ في محتوى أي من خلاياه. جرب في أول استخدام للملف إجراء المعادلة الحسابية يدويًا بنفسك أو بواسطة آلة حاسبة، وقارن الناتج مع الخلية التي تختبرها، للتحقق من أن عملية الحساب الآلية في الملف صحيحة.  من رسائل الخطأ الشائعة تلك التي تظهر لك في حالة إدخالك لخلية المعادلة في المعادلة نفسها، ما ينتج عنه عملية حساب غير منطقية، لأن الخلية من اللحظة الأولى تساوي نفسها ضمن عملية حسابية، وبالتالي لن تنجح الخلية أبدًا في معرفة قيمتها. سوف تظهر...


أدخل مزيدًا من الفيتامينات في حميتك الغذائية. تحكم في داء السكري. امنع الإصابة وتكون القرح كذلك. حافظ على نظافة القرح. تحكم في الألم. احصل على علاج طبي متخصص للأسباب الكامنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ولا تعاني من أي أمراض جهازية معروفة فقد يكون الاعتلال العصبي ناتجًا عن نقص فيتامين هـ أو ب1 وب6 وب12. لكن، استشر طبيبك قبل تعاطي أي مكملات فيتامينات. سيحتاج طبيبك إلى تشخيص سبب الاعتلال العصبي قبل أن ينصحك بأي مكملات أو أدوية. تناول الكثير من الخضروات الورقية وصفار البيض والكبد للحصول على مزيد من الفيتامينات غن طريق الحمية الغذائية الصحية. عادةً ما ينتج الاعتلال العصبي عن سنوات من المعاناة من داء السكري؛ وبالتالي يمكن أن يساعد التحكم فيه على التحكم في الاعتلال العصبي أو منعه، لكن ما لا يمكن فعله هو عكس المشكلة بعد حدوثها بالفعل. سيركز الطبيب على التحكم في داء السكري والألم الناتج عن الاعتلال العصبي. من المهم أن تحافظ على توازن مستوى الجلوكوز في الدم. مستوى الجلوكوز المستهدف هو 70-130 مجم/ديسيلتر أثناء الصوم وأقل من 180 مجم/ديسيلتر بعد الفطار بساعتين. يجب أن تحافظ على ضغط دمك في مستوى جيد أيضًا. قد تلاحظ تراجعًا في الإحساس والشعور في القدم المصابة بالاعتلال العصبي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات مثل الجروح أو الخدوش. ارتد الجوارب والحذاء دائمًا سواءً داخل المنزل أو خارجه. يمكن أن تتسبب الإصابة المتكررة في القدم إلى تكون القرح التي يصعب علاجها. يجب أن تطلب من طبيبك أن يفحص قدميك أيضًا عندما تذهب لأداء الفحوصات الدورية.  استخدم الأحذية غير الضيقة مثل الصنادل دون الظهر لكن تجنب الأحذية أو الصنادل أو الأحذية المفتوحة قليلة الدعم. قد تعيق الأحذية الضيقة تدفق الدم اللازم إلى نقاط الضغط على قدمك مما يؤدي بدوره إلى تكون القرح في تلك المناطق. حافظ على طول جيد لأظافر قدمك. يقيك ذلك من الظفر الناشب، لكن احذر أثناء تقليمها وتجنب الجروح غير المقصودة ولا تستخدم الشفرات. اغسل المنطقة الصابة بالقرحة باستخدام الماء المملح الدافئ. خذ قطعة من الشاش المعقم وضع القليل من المحلول الملحي عليها واستخدمها لتنظيف الخلايا الميتة فوق القرحة ثم جفف المنطقة وغط القرحة بالشاش المعقم. احرص على تغيير الشاش مرة أو مرتين يوميًا وكلما تبلل. زر طبيبك فورًا إذا انبعثت رائحة كريهة من القرحة حيث يشير ذلك إلى إصابة القرحة بعدوى قد تكون خطيرة. أخبر طبيبك فورًا أنك تعاني من القرح. إذا كانت صغيرة يمكن علاجها ببساطة باستخدام الضمادات والمضادات الحيوية، لكن قد يصعب علاج القرح الكبيرة وقد يتطور الأمر إلى ضرورة بتر الأصابع أو...


أدخل مزيدًا من فيتامين ب1 في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. قلل ما تتناوله من الصوديوم. أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائي. أضف الكركم في طهيك. تناول الثوم النيء كل يوم. اشرب الكثير من الشاي الأخضر. زد ما تتناوله من الهليون. استخدم المزيد من الفلفل الأحمر الحريف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يلعب الثيامين – الذي يشار له بفيتامين ب1 غالبًا – دورًا هامًا في وظائف الأعصاب. يؤدي نقص الثيامين إلى الإصابة بمشاكل الجهاز العصبي والقلبي الوعائي. يمكن أن يؤدي البري بري الرطب (Wet beriberi) – وهو مشكلة تنتج عن نقص الثيامين – إلى تضخم القلب واعتلاله والاستسقاء، لذا من المهم أن تضيف الأطعمة المحتوية على فيتامين ب1 إلى غذائك لتحافظ على صحة قلبك.  تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 ما يلي:   البقول القرنبيط الهليون البروكلي الطماطم السبانخ حبوب الفطور الملفوف المسوق المكسرات العدس اللحم الأحمر يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضربات قلبك وفي انقباض عضلة القلب، ولهذا يجب أن تزيد تناولك للبوتاسيوم إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال القلب وهي مشاكل قد تؤدي لتضخم القلب.  تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:   الطماطم البطاطس الموز الفواكه المجففة السبانخ الأفوكادو قد يحدث الاستسقاء – أحد الأسباب الرئيسية لتضخم القلب – نتيجة وجود كميات صوديوم كبيرة في الدم. يمكن أن تسبب زيادة الصوديوم مشاكلًا في التنفس وقد تسبب صعوبة عمل القلب. حاول تناول الأطعمة المعدة منزليًا إذ أن متابعة مقدار الصوديوم الذي تتناوله في البيت أسهل منه في المطاعم أو عند أكل الأطعمة الجاهزة مسبقة التعبئة.  تشمل بعض الأطعمة قليلة الصوديوم ما يلي:   الفواكه والخضروات الطازجة الذرة اللحم الطازج البيض الشوفان (غير الفوري) الفواكه المجففة رغم أن الدهون المشبعة والمتحولة (مثل الموجودة في مشتقات الألبان كاملة الدسم واللحوم المعالجة والأطعمة المقلية) مضرة على القلب إلا أن بعض أنواع الدهون الغذائية قد ترفع الكولسترول الجيد وتحسن صحة قلبك. تشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية للقلب ما يلي:  زيوت المكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون والكانولا والسمسم الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل المكسرات والبذور الأفوكادو السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة (ابحث عن السمن السائل أو الطري بدلًا من القطع الجامدة) يحتوي الكركم على الكوركامين الذي قد يساعد في منع اعتلال القلب، كما أنه يقلل نسب الكولسترول والجلستريدات الثلاثية ويرفع نسب الكولسترول الجيد. للكركم سلاحٌ سريٌ آخر لمقاومة تضخم القلب وهو البولي فينول. يمكن أن يساعد البولي فينول في الوقاية من تضخم القلب وعلاجه.   خذ نصف ملعقة صغيرة (2,5 مل) من الفلفل الأسود واطحنه. أضف نصف...


أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى إدخال مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على موقع الإلكتروني، ويكتب مسار الملف بعد رمز "/" دائمًا. يشير رمز "/" في عنوان ويب إلى مجلد فرعي بداخل الموقع الإلكتروني، ويشير كل رمز "/" إلى مستوى أبعد بداخل الموقع الإلكتروني. يتبع مسار الملف اسم الملف، وأحيانًا امتداد الملف، كحالة "example.com/subdirectory/filename.html". لا تتطلب معظم الروابط إدخال امتداد الملف حيث يتم تعبئته تلقائيًا، ولكن يجب عادة تضمين امتداد الملف في العنوان. احرص على أدخال مسار الملف الصحيح حيث يشير المسار /page.php والمسار /page.html إلى ملفين مختلفين تمامًا. تكون احتمالية الخطأ أكبر عند إدخال عناوين ويب طويلة في شريط العنوان يدويًا، ويمكنك في حالة معرفة عنوان ويب نسخ العنوان ولصقه في شريط العنوان ببساطة. يمكن أن تظهر رموز غريبة في شريط العنوان على شاكلة ? أو # مع مجموعة أرقام، ولا حاجة للقلق بشأن هذه الرموز حيث أنك لن تحتاج إلا لنسخها حتى تصل إلى مواقع إلكترونية معينة.  يسمى رمز "?" مع مجموعة الأعداد/الحروف "معامل"، ويتم إنتاج المعاملات تلقائيًا دون الحاجة إلى كتابتها. يسمى رمز "#" مع مجموعة الأعداد/الحروف "مرساة"، وتحتوي المواقع الإلكترونية أحيانًا على نقاط معينة في صفحة ما تمكنك من الانتقال إلى مكان معين بداخل الصفحة حيث ستتحرك الصفحة تلقائيًا إلى مكان وجود المرساة فيها.


أدخل نازع المسامير في الثقب الذي صنعته. لف نازع المسامير بمفتاح ربط أو مثقاب. سخن المسمار اذا كان عالقًا. اسحب المسمار بكماشة لاستخراجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدخل الطرف المقلوظ لنازع المسامير في الثقب ويمكنك ضربه بمطرقة للتأكد من دخوله لكن ليس بقوة. يجب أن يكون هناك مقبض في الطرف الآخر والذي يبدو كحرف T لتمسك منه. لف نازع المسامير عكس عقارب الساعة حتى لا تتمكن من لفه بعد الآن. أمسك قمة نازع المسامير بالمفتاح واصل اللف في عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يتحرر المسمار. إن العديد من أدوات نزع المسامير مصممة لتناسب العمل مع المثاقيب. اربط الطرف الحر لنازع المسامير بالمثقاب وشغله للف المسمار عكس اتجاه عقارب الساعة. سيخرج دون الكثير من المقاومة.  احرص أن تضبط المثقاب على اللف بالعكس عند استخدامه مع نازع المسامير. سخن المسمار لدقيقة أو اثنتين اذا كان لديك شعلة بروبان أو بيوتان. يمكن فعل هذا فقط عند العمل على المواد غير القابلةللاشنعال كالمعدن. جرب نازع المسامير مجددًا. تتسبب الحرارة في تمدد المعدن مايسهل سحبه. قد تنجح الكماشات العادية لكن كماشة التثبيت تمكنك من إمساك المسمار بصورة أفضل. لف المسمار وحاول سحبه. تساعد الحرارة هنا أيضًا في تسهيل سحب المسمار.  كما يمكنك ثقب المسمار أكثر لإضعافه أو كسره. احترس لتتجنب إتلاف المعدن المحيط بالمسمار.


أدخلي اثنين من أصابعكِ داخل المهبل. ادفعي أصابعكِ داخل المهبل. استمري في استخدام أصابعكِ لتقدير اتساع عنق الرحم. اتجهي إلى العيادة المُتخصصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاجين إلى فحص مبدئي من خلال اختبار شعوركِ إلى أي مدى يكون عنق الرحم متسعًا، ولتسهيل الأمر، يمكنكِ إدخال السبابة والوسطى في بداية فحص عنق رحمكِ.   يجب أن تتذكري غسل يديكِ جيدًا بالماء والصابون خاصة الأصابع التي تقومين بإدخالها داخل مهبلكِ. احرصي على تحديد موقع المهبل من خلال بعض الخطوات باستخدام أصابعكِ. يجب أن يكون ظهر يديكِ موازيًا للعمود الفقري، وكفكِ مواجهًا لكِ. اجعلى زاوية أصابعكِ داخل فتحة المهبل تتجه للخلف قليلاً ناحية فتحة الشرج، وإن شعرتِ بأي ألمٍ أو عدم ارتياح، ما عليكِ سوى إزالة أصابعكِ في الحال. يُشبه عنق رحم المرأه زوج من الشفاه في أثناء فترة الحمل، فبعدما تقومين بدفع أصابعكِ داخل القناة المهبلية، يمكنكِ الضغط من خلالهما حتى تصلين إلى ما يشعركِ بوجود شفاه ملتصقة.   اعلمي أن لدى بعض السيدات عنق رحم عالٍ وأُخريات لديهن عنق رحم منخفض بعض الشيء، لذا قد تستطيعن الوصول إليه بأصابعكِ سريعًا أو قد تحتاجين إلى إدخالهما إلى الأعلى داخل القناة المهبلية. يتواجد عنق الرحم في نهاية القناة المهبلية للمرأة بغض النظر عن مكانه في جسدكِ.   يجب أن يكون ملمسكِ هادئًا على عنق الرحم، حيث أن الضغط عليه بشدة أو وخزه يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف.   اعرفي أنه في حالة انزلاق أحد أصابعكِ بسهولة داخل منتصف عنق الرحم يعني أنه مُتسع. قد         تشعرين بأنكِ تلمسين كيسًا من الماء يغطي رأس طفلكِ فتجدينه كالبالون المطاطي. يعني اتساع عنق الرحم لدى المرأة بمقدار 10 سم أنها تستطيع أن تلد طفلها، أي إن دخل أحد أصابعكِ إلى منتصف عنق الرحم بسهولة يجب عليكِ استخدام إصبعكِ الآخر لمعرفة مدى امتداد فتحة عنق الرحم لديكِ.   يجب عليكِ الأخذ في الاعتبار أنه في حالة دخول أحد أصابعكِ بسهولة إلى منتصف فتحة عنق الرحم، فإن اتساعها يبلغ واحد سنتيمتر، أما إذا تمكنتِ من إدخال إصبعين فإن اتساعها يصل إلى 2 سم؛ وهكذا حتى إن تمكنتِ من إدخال أصابعكِ الخمسة لتعرفي أن الفتحة يبلغ اتساعها 5 سم، وفي هذه الحالة قد تشعرين بأن الفتحة كالحلقة المطاطية المُستخدمة في المعلبات. تستطيعين الاستمرار في إدخال أصابعكِ بسهولة داخل القناة المهبلة حتى لو تمكنتِ من إدخال يدكِ كاملة إلا في حالة عدم شعوركِ بالارتياح، هنا يجدر بكِ إزالتها لتتمكني من معرفة كم عدد الأصابع التي تدخل بسهولة لتحديد عرض فتحة العنق. إذا كانت فتحة عنق الرحم لديكِ بعرض 3 سم فأنتِ في مرحلة المُخاض. يجب...


أدخلي السدادة القطنية كما تفعلين عادةً تأكدي من أنكِ مرتاحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. قبل أي شيء، يجب أن تكوني مرتاحة لاستخدام السدادة القطنية في الأوقات العادية قبل أن تغامري وتنزلي حمام السباحة. لاستخدام السدادة القطنية أخرجيها أولًا من غلافها واتخذي وضعًا مريحًا يسمح لكِ بوضع النصف الأعرض من القضيب البلاستيكي المحيط بالسدادة في المهبل، بعدها اضغطي على الجزء الرفيع من القضيب نحو الجزء الأعرض حتى يصل إلى أبعد ما يستطيع ويُحرك السدادة لأعلى المهبل. بمجرد أن تشعري أن السدادة ثابتة في مكانها أزيلي القضيب البلاستيكي. يجب أن تشعري بتحرك السدادة داخلك لأعلى المهبل مبتعدًا عن القضيب البلاستيكي. إن لم تدفعيها للداخل كفاية فسوف تخرج مع القضيب عند سحبه. امشي قليلًا واجلسي وتحركي بالجوار بعض الشيء لتتأكدي أنكِ لا تشعرين بالسدادة في مهبلكِ. إن كانت تؤلمكِ أو ما زلتِ تشعرين بها جربي مرة أخرى أو أدخلي إصبعكِ في مهبلكِ لدفعها للأعلى أكثر. أحيانًا إن لم تدخل السدادة أكثر فقد يكون السبب هو أن دورتكِ الشهرية في نهايتها. في هذه الحالة عليكِ تجنب محاولة إدخالها بالقوة إن كانت تؤلمكِ جدًا.


أدخِل البراغي في أماكنها المخصصة على الشفة الجديدة. ضع الشفة الجديدة على ماسورة الصرف. لف البراغي لتثبيت الشفة في الأرضية. أزِل المنشفة أو قطعة الملابس القديمة التي سددت بها فتحة الصرف. اقلب المرحاض جانبًا لتثبيت الحلقة الشمعية في مكانها المُخصص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع الصواميل والحلقات المعدنية الخاصة بالبراغي جانبًا لتثبيتها بعد قليل، ثم أدخِل البراغي في الفتحات المُخصصة لها على جانبي الشفة الجديدة. ضع المسمارين بحيث يتقابلان على جانبي الشفة ويشيران للأعلى. استخدم البراغي الخاصة بالشفة القديمة في حالة فقدت أيًا من البراغي الجديدة، افعل ذلك إذا كانا في حالةٍ جيدة بالطبع. يجب أن تستقر حافة الشفة على فتحة الماسورة جيدًا بينما كعب الشفة يجب أن يدخل في الماسورة. ضع الشفة الجديدة في مكانها بحيث يُصبح المسماران في اتجاهي الساعة الثالثة والتاسعة (بافتراض أن ظهر المرحاض هو الساعة الثانية عشر).  يجب أن تحمل الشفة حلقةً مطاطية تعمل على إحكام الغلق بين الشفة وماسورة الصرف. قد تضطر إلى إجراء بعض الإصلاحات على أرضية الحمام المُتضررة من الماء في حالة لم تستقر حافة الشفة بشكل سليم على فتحة ماسورة الصرف. (استعن بمُتخصص لهذه الخطوة قبل استكمال العمل) استعمل المفك في لف البراغي باتجاه عقارب الساعة ثم ثبّتهما بالصواميل والحلقات المُرفقة. يجب أن تحمل الشفة فتحات خاصة لإدخال البراغي.  استعمل المثقاب في عمل فتحات للبراغي في الأرضية إذا ما لزم الأمر. قد تكون فتحات الأرضية الموجودة من الشفة القديمة أكبر من مقاس البراغي الخاصة بالشفة الجديدة، يُمكنك حينها تثبيت خوابير بلاستيكية بالمطرقة في هذه الفتحات من أجل تثبيت البراغي جيدًا عند وضع الشفة الجديدة. تأتي شفة المرحاض بأربعة براغي ولكن يتم استعمال اثنين فقط في أغلب الحالات. ضع جميع الأجزاء الدقيقة جانبًا قبل هذه الخطوة كي تضمن عدم فقدانك للمسامير أو الحلقة الشمعية أو أيّة أجزاء أخرى عبر فتحة الصرف. تخلص من قطعة الملابس أو المنشفة القديمة في سلة النفايات. ثبّت الحلقة الشمعية المستديرة على كعب قاعدة المرحاض، اضغط عليها بقوة بدون أن تتسبب في إتلافها.  يُفضل المحترفون تثبيت الحلقة الشمعية بهذه الطريقة لضمان ثباتها وإحكام الوصلة بين المرحاض والشفة، ولكن يُمكنك أيضًا وضع الحلقة الشمعية أعلى الشفة ومن ثم إعادة وضع المرحاض مكانه فوقها.  إذا كنت تستعمل حلقة مطاطية بدلًا من الحلقة الشمعية فاكتفِ بوضعها حول شفة المرحاض ثم تركيب المرحاض مكانه فوقها.


أدر الشجرة بانتظام. حافظ على درجة الحرارة المناسبة. وفر للشجرة رطوبة إضافية. شذب أوراق النبات الميتة أو البنية فقط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تنمو أو تتدلى شجرة عيد الميلاد باتجاه مصادر الضوء مثل شجرة عباد الشمس، لذلك ينبغي عليك لف الإصيص بمقدار الربع كل أسبوع للحد من نموها بشكل غير منتظم وتصبح مائلة. كن حذرًا ألا تدفع الشجرة بشدة أثناء تدوير الإصيص لأن تلك الأشجار لا تفضل التنقل. لا تفضل تلك الأشجار درجات الحرارة المتطرفة ولن تتمكن من البقاء في درجات حرارة أقل من 2 درجة مئوية أو أكثر من 24 درجة مئوية. تعد درجة الحرارة المثالية نهارًا 13 درجة مئوية بينما تعد درجة الحرارة المثالية ليلًا أبرد بدرجة طفيفة أي حوالي 13 درجة مئوية تقريبًا. على الرغم من تفضيل تلك الأشجار درجات الحرارة الباردة ليلًا إلا أنها لا تفضل التغيرات المفاجأة، لذا يعد الركن المظلل في غرفة مشمسة منطقة جيدة لهذا النوع من الأشجار نظرًا لانخفاض درجات الحرارة بشكل طبيعي ليلًا عند غروب الشمس. تنمو شجرة عيد الميلاد في بيئتها الطبيعية في موقع استوائي بالقرب من المحيط، لذبلك تفضل الهواء الرطب وأفضل نسبة رطوبة لها هي 50 %. يمكنك إبقاء تلك الرطوبة عن طريق رش الشجرة يوميًا بمياه بدرجة حرارة الغرفة أو تركيب جهاز ضبط رطوبة بالقرب منها. من الضروري توفير الرطوبة الإضافية على الأخص إذا كنت تعيش في طقس بارد أو جاف. لا يتطلب عذا النوع من الأشجار تقلييم تجميلي، لكن يتمثل التقلييم الوحيد الذي ينبغي عليك القيام به في التشذيب لإزالة الفروع الميتة أو الأطراف التي يتحول لونها إلى البني؛ استخدم مقص تقلييم حاد لقص الأوراق الميتة. عندما تشذب شجرة عيد الميلاد، فإنك تمنع الطرف المقصوص من النمو بدرجة أكثر وبالتالي سيجبر التقلييم النمو على الظهور في أي مكان آخر بدلًا من تشجيع نمو جديد وسيؤدي ذلك إلى تغير شكل الشجرة.


أدرج الأسماء الأولى للزوجين للأسلوب الغير رسمي. ضع أسماء الزوجين ثم "والعائلة" لمظروف عادي. اكتب لقب العائلة إذا كنت لا تريد إدراج أسماء فردية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لجعله  شخصيًا وعفويًا، اكتب الأسماء الأولى والأخيرة للزوجين وتخل عن الألقاب. ضع أيًا من الأسماء أولاً أو ضعها أبجديًا. على سبيل المثال، اكتب آدم وآية عطية أو سارة وعلي العطار. إذا كنت ترغب في مخاطبة زوجين مع أسرتهم، قم بإدراج الأسماء الأولى للزوجين جنبًا إلى جنب مع اسم العائلة المشترك أو أسماء العائلة المختلفة. ثم اكتب "والأسرة" بعد الأسماء. على سبيل المثال، اكتب أروى وإسلام والعائلة. للألقاب المختلفة، اكتب أروى علاء وإسلام عبد الواحد والعائلة. لطريقة بسيطة لمخاطبة الزوجين وعائلتهما، اكتب فقط اسم العائلة. على سبيل المثال، اكتب عائلة العنود أو عائلة فهد.


أدرج الاقتباس المدمج المناسب بنمط ايه بي ايه. استشهد بملفات البي دي إف للكتب الإلكترونية بصيغة ايه بي ايه صحيحة في صفحة المراجع. نسخ ملفات البي دي إف لمقالات الجرائد بصيغة ايه بي ايه صحيحة لصفحة المراجع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب اسم المؤلف (الأخير أو اسم المنظمة) والعام بين قوسين وافصل بينهما بفاصلة. أضف مسافة قبل رقم الصفحة إذا كانت العبارة اقتباسًا مباشرًا من النص الأصلي. ضع العام بين أقواس بجوار الاسم (وضع رقم الصفحة بين قوسين في نهاية الجملة إذا أمكنك) إذا كان اسم المؤلف مذكورًا مسبقًا. ضع الاقتباس قبل علامة الترقيم النهائية واستخدم حرف العطفو بين الأسماء إذا كان هناك مؤلفين أو ثلاثة بين الأقواس. لست بحاجة لتشير لكون الملف بصيغة بي دي إف هنا.   مثالٌ بسيط: وفيما يتعلق بالمركزية في التعليم "ويعني مفهوم المركزية في التعليم حصر السلطة وتركيزها في يد هيئة تسيطر على شؤون التعليم" (صبح، 1982، ص 11).   ضع رقم الفقرة إذا كان الملف لا يشتمل على أرقام الصفحات وكنت تريد استخدام اقتباس مباشر: وفيما يتعلق بالمركزية في التعليم، "ويعني مفهوم المركزية في التعليم حصر السلطة وتركيزها في يد هيئة تسيطر على شؤون التعليم" (صبح، 1982، فقرة 25) كذلك يمكنك استخدام عنوان مختصر بين علامات تنصيص: أما عن أثر ذلك "عندنا أن العرب قد كسبوا الطريقتين معًا بنشأتهم في البادية واقترابهم من دول الحضارة. ونعني بهما طريقة العصابات وطريقة الجيوش" (العقاد، 1985، "البادية والحرب") لابد في نمط ايه بي ايه أن تذكر نوع الملف الذي استخدمته بين قوسين مربعين مثل [مجموعة بيانات] أو [شرائح باور بوينت]  كذلك إذا كنت تستخدم كتابًا إلكترونيًا له حقوق ملكية كملفات الكندل فيجب أن تذكر هذا أيضًا.   الصيغة الأساسية: الاسم الأخير للمؤلف، بادئة الاسم الأول. (عام النشر). "عنوان الكتاب" [مستند بي دي إف]. استرجع من:   مثال بسيط: أبو رموز، س. (2007). تربية الأولاد في الإسلام [بي دي إف]. استرجع من: http://www.almdni.com/albums/userpics/0005~15.rar  ضع نسخة القارئ الإلكتروني بين قوسين مربعين في حالة الملفات التي تخضع لحقوق الملكية: أبو رموز، س. (2007). تربية الأولاد في الإسلام [ملف كندل]. عمان: دار الفكر. استرجع من: http://www.almdni.com/albums/userpics/0005~15.rar لا يستخدم نمط ايه بي ايه الخط المائل لعناوين المقالات، ويعني هذا أن عليك زيادة سمك خط العنوان. لا تستخدم علامات التنصيص للعنوان.   الصيغة الأساسية: اسم عائلة المؤلف، بادئة الاسم الأول. (عام النشر). عنوان المقالة [ملف بي دي إف]. اسم الجريدة. رقم المجلد (رقم العدد)، أرقام الصفحات. استرجع من:   مثال بسيط: رضوان، س.ج. (2001). الصورة...


أدرج مجموعة متنوعة من المصادر حسنة السمعة إلى تقريرك. اجعل مصدرك الأول هو المكتبة، خاصة إذا كنت تعمل على تقرير مدرسي. اعتمد على المصادر الأكاديمية فقط من بين ما تصل إليه من خلال البحث عبر الإنترنت. استخدم المصادر المذكورة في المادة التي تستعرضها. استمر في كتابة الملاحظات أثناء عملية البحث (بما فيها المصادر والاستشهادات). استغل مرحلة البحث في صياغة  أطروحة/ فرضية التقرير. نَظِّم ملاحظاتك على هيئة مخطط رئيسي لمحتوى التقرير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد بداية من الالتزام بتعليمات إعداد التقرير فيما يتعلق بالمصادر، خاصة إذا كانت تحدد لك عددًا أقصى/ أدنى من المصادر التي يمكن استخدامها في التقرير أو تُقيدك نسبيًا بنوع معين من المصادر التي لا يمكن استخدام غيرها. التزم بتلك التعليمات كقاعدة مُلزمة بلا أي تهاون وأنت تُجري عملية البحث. الكتابة في التقارير إقناعية ومعلوماتية في المقام الأول، لذا لا فائدة من أي مهارة وبلاغة أو زخرفة وتزيين في الكتابة، إذا لم يكن ذلك مصاحبًا لمعلومات موثقة ومدعومة بمصادر جديرة بالثقة والاحترام. أي تهاون في مسألة اختيارك للمصادر قد يترتب عليه الانتقاص من قدر تقريرك وما بذلته من مجهود، لذا يجب أن تكون مصادرك مُحترمة وموثوقة، مثل: الكتب والجرائد والمقالات العلمية والجامعية المكتوبة حول موضوع التقرير.   إذا لم تكن مُقيدًا بإرشادات خاصة بعدد المصادر المستخدمة، فاعمل على أن تحتوي كل صفحة من التقرير مصدر أو مصدرين من المصادر الجديرة بالاحترام. يمكنك تقسيم المصادر إلى "مصادر أساسية"، مثل النصوص الأصلية وسجلات المحاكم والمقابلات الصحفية، و"مصادر ثانوية"، مثل الكتب المرجعية والمقالات والمراجعات. يوجد قسم ثالث وهو "المصادر من المستوى الثالث"، وهو التصنيف الذي يُشير إلى قواعد البيانات والمُلخصات والفهارس التي لا تُستخدم من تلقاء ذاتها، ولكن لكي تصل من خلالها إلى المصادر الأساسية والثانوية، وهما ما سبق ذكرهما في النقطة السابقة.   في حالة كتابة تقرير عمل أو تقرير متعلق بالمشاريع التجارية، فعلى الأغلب سوف تحصل على مواد تكميلية، مثل: "بحوث السوق/ دراسة السوق التجاري" (Market Research) أو "تقارير المبيعات". هذا هو الاحتمال الأول، بينما قد يكون الاحتمال الثاني هو يُطلب منك تجميع تلك المعلومات بنفسك. قد يكون من المسموح لك الاعتماد على المصادر عبر شبكة الإنترنت، إلا أن المكان الأمثل لبدء البحث دائمًا هو المكتبة من أجل الوصول إلى مصادر موثوقة وجديرة بالتقدير. ابدأ عملية البحث من داخل مكتبة المدرسة أو المكتبة العامة القريبة منك أو حتى ابذل مزيدًا من الجهد واذهب إلى المكتبة الجامعية المحلية. استعرض عناوين الكتب والمنشورات الموجودة في قاعدة بيانات المكتبة من أجل الإلمام بصورة عامة حول الكتب والمجلات العلمية والدوريات وغيرها من المصادر الموجودة تحت تصرفك في هذه المكتبة وقد لا تكون متاحة عبر الإنترنت أو بأي صورة إلكترونية أخرى.   استفد من مساعدة أمين...


أدرج نفسك في صفّ لممارسة التمارين الفترية لمدة ساعة للأيام الثلاث التالية. بدّل أهداف تمارين القوة. قم بإطالة العضلات ونم جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتضمّن الخيارات الجيّدة لخسارة الوزن معسكرات التدريب والتدريبات الإيقاعية والإيروبكس مع حمل الأثقال والصفوف الأخرى التي تجمع بين التمارين القلبية وتمارين القوة.  يؤدي تعلّم التمارين الفترية على يد مدرّب إلى مساعدتك على حرق 600 سعرة حرارية تقريبًا خلال ساعة واحدة. إن كنت تفضّل ممارسة التمارين الرياضية بنفسك، احرص حينها على التدرّب لمدة ساعة وتخصيص 30 دقيقة للتمارين الفترية عالية الشدّة و 30 دقيقة لتمارين القوة. درّب الجزء العلوي من الجسم في اليومين 2 و 4، ودرّب الجزء السفلي من الجسم في اليوم 3.  لتسريع عملية فقد الوزن، ينبغي عليك ممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقة كل أسبوع. احرص على منح مناطق الجسم استراحة لمدة يوم قبل تدريبها مجددًا. ليكن هدفك هو إرهاق العضلات. ينبغي عليك اختيار الوزن حسب ثقله، ويمكنك رفع الوزن 2-3 مجموعات تتكوّن كل منها من 8 عدّات. لا ينبغي أن تتمكن من رفع الوزن أكثر من ذلك، وهذا ما يسمّى بإرهاق العضلات. لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة للغاية إلى تعزيز عملية الأيض. يؤدي رفع الأوزان بشدة إلى حرق 150-300 سعرة حرارية تقريبًا كل نصف ساعة. إن كنت تعيش حياة راكدة، ستؤدي إضافة التمارين القاسية لمدة 3 أيام إلى ألم العضلات وإرهاقها.  قم بإطالة العضلات لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة. ركّز على إطالة كل مجموعة عضلية لمدة 2-5 دقائق. امنح نفسك 30 دقيقة - 1 ساعة من النوم الإضافي كل ليلة. يحتاج جسمك للراحة للمرور بمرحلتي الاستشفاء وإعادة البناء، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم.


أدرك أن الأرانب حيوانات فريسة. اقرأ الإشارات الخفية للأرنب. تجنب التقاط الأرنب من الأرض، إلا إذا أحب ذلك. احترم رغبة الأرنب إذا كان لا يريدك أن تحمله.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تفكر في الأرنب "كمستمع" وليس "متكلم" لأن حياتهم دائمًا في حالة تأهب للخطر. تستخدم الأرانب الحس العالي للشم (لديها أنف وخزة) والسمع (لديها أذان طويلة رائعة) وعيون بارزة لمراقبة التهديدات. ذلك يعني أنه من المهم فهم الأرنب لمعرفة ما يحب وما لا يحب، يمكن أن يقلل ذلك من إجهاده. تجبر الطبيعة الأرانب على العيش تحت الأرض في أنفاق أثناء النهار، مع الظهور في الغسق والفجر (عندما يكون من الصعب على الحيوانات المفترسة رؤيتهم) للتغذى على العشب والنباتات. ولأن الأرانب تقضي معظم وقتها في الظلام، فتستخدم الإشارات البصرية استخدامًا محدودًا، مثل تعبيرات الوجه المختلفة أو لغة الجسد. يمكن أن يكون التقاط الأرنب بواسطة شخص تجربة مخيفة لبعض الأرانب الأليفة التي تبقى في حالة شلل، حيث يرقد الأرنب ساكنًا وعيناه مفتوحتين ويحدق ويتظاهر بالموت. تعتبر الأرانب حيوانات ساكنة للأرض. في البرية، الوقت الوحيد التي تترك فيه الأرانب الأرض عندما يتم التقاطها من قبل حيوان مفترس. في هذه الحالة، إما سيقوم بخدشك أو يلتوي ويحارب بعنف حتى يخدشك وإما أن يتظاهر بالموت. بعيدًا عن كون الأرانب تحب الحمل، فالأرنب الذي يبدو كالميت في يدك يتظاهر بالموت بالفعل حتى يجعل الحيوان المفترس (أنت!) يتركه.  إذا قام الأرنب بفعل ذلك أثناء التقاطه، اجلس على الأرض وشجع الأرنب على الجلوس على حجرك. وبهذه الطريقة ستلامس كفوفه السطح الأفقي وسيتعلم ربطك بالأمان بدلًا من الغريزة الغريبة والتجربة المخيفة. إذا كان من الضروري التقاط الأرنب، قم بوضع منشفة حول عيناه واستخدم باقي المنشفة لرفعه لأعلى. سوف يساعد الظلام على تهدئته.


أدرك أن كل شخص مميز. اقبل نفسك. آمن بنفسك. واجه الأفكار السلبية. شجع نفسك. استمتع بوقتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتاز كل شخص في أمور مختلفة ويمكنه تقديمها. تعرف على كونك خاصًا وقدم شيئًا لأي محادثة أو موقف من أجل زيادة ثقتك في الانفتاح أو المخاطرة.   اكتشف ما يجعلك مميزًا وأعد قائمة بتلك العناصر. قد تكون مثلًا خبيرًا بالسفر حول العالم، ونظرًا لعدم كون تلك سمة شائعة فإن قدرتك على اعتناق العالم من حولك تمنحك منظورًا فريدًا للعالم قد يثير اهتمام الآخرين. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، فذلك قد يقلل ثقتك بنفسك. أحد عناصر الثقة بالنفس هي قبول نفسك على طبيعتها. قد تكون شخصًا هادئًا بطبيعتك ولا يجدر بك إجبار نفسك على الانفتاح. يمكنك الاستمرار في الثقة والمغامرة والإبهار حتى إن كنت انطوائيًا بطبيعتك. يمكن أن يكون لتعليق واحد في موضعه تأثير مرح أو مثير للاهتمام مثل خمس دقائق من المحادثة.   أقر بامتلاكك لعدة أشياء رائعة تقدمها للعالم والناس من حولك. أعد قائمة بتلك الصفات أو العناصر وتذكرها عندما يراودك الشك. أقر بأن قبول نفسك قد يساعد الناس من حولك على معاملتك بطيبة كذلك، فهذا قد يغرس فيك الكثير من الثقة. قد يصعب عليك الانفتاح والمخاطرة دون الثقة بنفسك وقدراتك. ذكر نفسك بأنك ناجح ويمكنك النجاح بأي شيء تهتم به بتأكيدات إيجابية وإظهار الإيجابيات في حياتك.   امنح نفسك تأكيدات يومية. أخبر نفسك مثلًا "قضيتُ وقتًا طويلًا في السفر وهذا منحني منظورًا فريدًا للعالم وساعدني في إدراك أن كل شخص يستحق المساواة." أحط نفسك بأشخاص يثقون بك ويعززون ثقتك بنفسك. تذكر أن الثقة قد تنبع من أي شيء مثل معرفة امتلاكك علاقة إيجابية أو أخلاقيات عمل مميزة أو حتى مظهر حسن، فهذا يعزز ثقتك ويجعلك قادرًا على المقاربة أو المخاطرة.  تذكر أن الفشل جزء مهم من الثقة بنفسك. إن خسرت وظيفتك مثلًا وتحملت الوقت العصيب حتى وجدت وظيفة جديدة رائعة فهذا يظهر قدرتك على النجاح حتى رغم العقبات. ليس من النادر أن تراودك أفكار أو مشاعر سلبية أحيانًا، ولكن طريقة تعاملك مع 	تلك الأفكار لها تأثير بالغ على كيفية تعاملك مع الآخرين ويمكنها إما تعزيز أو تقليل اعتدادك بنفسك. حدد الأنواع التالية من الأفكار التي تقلل اعتدادك بنفسك ثم أعد تقييم المشاعر وأنماط التفكير، مما يساعد في تعزيز ثقتك:   تفكير الكل أو لا شيء، الذي يعني نظرك للأمور على أنها جيدة أو سيئة فقط. تقول مثلًا "إن لم أحصل على هذه الوظيفة فهذا يعني أنني فاشل." قل بدلًا من ذلك "إن لم أحصل على هذه الوظيفة فهذا يعني أن شيئًا أفضل...


أدرك أن لديك مشكلة. اعكس غيرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تتمكن من البدء في معالجة الغيرة، فإنك بحاجة إلى الاعتراف بأنها مشكلة حقيقية تسيطر على حياتك وتمنعك من حب الشخص الذي أنت عليه. يمكن أن تكون الغيرة منهكة بالفعل وقد تعطلك عن الوصول إلى أهدافك وعن أن تصبح شخصًا أفضل. وهنا بعض الإشارات أن الغيرة تسيطر على حياتك:  إذا كنت تقضي معظم وقتك متمنيًا أن يكون لديك ما لدى الآخرين، بدلاً من تقدير ما لديك. إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأصدقائك وأفراد عائلتك وزملاء العمل، وتشعر دومًا بالدونية. إذا كنت غيورًا من شخص معين، ولا تستطيع أن تتواصل معه لمدة خمس دقائق دون أن تتمنى أن كان لديك ملابسها ومظهرها، وتوجهها. إذا كنت غيورًا من جميع علاقات أصدقائك، وتتمنى أن تكون علاقتك نصف علاقتهم الجيدة. إذا كنتي في علاقة ولا تستطيعي تحمل أن يتعامل من يهمك مع أي شخص من الجنس الآخر. ومقتنعة بأن كل فتاة أخرى لديها هدف واحد فقط وهو لسرقة صديقك. إذا كنت مهووسًا بحيث تبحث باستمرار على الفيس بوك للشخص الآخر الذي يهمك، أو حتى هاتفه أو البريد الإلكتروني، بحثًا عن علامات أنه يخونك. إذا كنت لا يمكنك أن تستمر أكثر من بضع دقائق دون مقارنة علاقتك ووظيفتك، أو أسرتك مع علاقات ووظائف، وأسر كل شخص تلتقيه. إذا كنت غيورًا بشكل لا يصدق كلما خرج أحد أصدقائك مع صديق جديد. إذا كان هذا يجعلك تسأل "ما الخطأ في؟" بمجرد أن تعترف بأن لديك مشكلة حقيقية مع الغيرة وتريد ترويض التنين الأخضر القبيح، يجب أن تفهم لماذا كان لديك مشاعر غيرة لتبدأ. إذا كنت تشعر بأنك تفقد ما لدى الآخرون، إذن فهناك بعض القصور في حياتك الخاصة. وفيما يلي كيفية فهم من أين تأتي مشاعرك:  هل أنت غيور من جانب واحد من حياة أصدقائك؟ على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة فقط من علاقات أصدقائك العاطفية لأن علاقتك تختلف عنهم، اذن عليك أن تحاول تحسين علاقتك بشروطها، أو إنهاء العلاقة إذا كانت لا تستحق. هل أنت غيور من أعز أصدقائك لأنها تسعى في حياتها المهنية كفنانة، بينما كنت خائفًا من اتخاذ هذه الخطوة؟ قد تكون هذه علامة أنه يجب إعادة النظر في مسار حياتك المهنية. هل أنت غيور من كل شيء يملكه أي شخص؟ إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي شيء قد يشعر الناس بالغيرة منه، فانت تعاني من انعدام الأمن وانعدام الثقة. وانت بحاجة إلى العمل على تحسين رؤيتك لنفسك قبل أن تتمكن من الانتقال من غيرتك. هل أنت غيور مظهر أصدقائك؟ هل تشعر أن حياتك ستكون أفضل بكثير إذا كنت تبدو مثلهم؟...


أدرك أن ليس كل شخص سيكون مناسبًا ومتوافقًا معك. التعرض لمواقف الرفض على المستويات البسيطة. واصل قبول خوض المخاطر. توقع النجاح (لكن تقبل حقيقة أنه من الممكن ألا تنجح). تسامح مع نفسك ومع الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت حالة الرفض، شخصية، مثل حالات الانفصال أو عدم الانضمام للفريق الرياضي، فقد يحفزك ذلك للشعور بأن ذلك تأكيد على أنك في مكانة أقل من الآخرين. لكن عن طريق الارتياح لما أنت عليه، والشعور الجيد حيال نفسك، وتفهم أنه يوجد أفراد في هذا العالم لا يكونون على وفاق جيد معك، سوف تكون قادرًا على تقبل التعرض للرفض منهم، والمضى قدمًا في حياتك بدون الشعور بهوس وقلق شديد حيال ما حدث. كلما شعرت بالحب تجاه نفسك، كلما قلّ احتياجك للشعور بقبول ورضا الآخرين عنك. وضع نفسك في المواقف التي قد تعرضك لتجارب الرفض، بدون أن يكون لها أي تأثير سلبي قوي أو شخصي عليك، يساعدك في تعلم أن مواقف الرفض هي أشياء محتملة، ولا تؤثر بالضرورة على شخصيتك.  على سبيل المثال: اطلب الحصول على شيء ما تعلم أنه على الأغلب سيتم رفض طلبك للحصول عليه (على أن يكون شيئًا ليس مهمًا بالنسبة لك). يساعدك ذلك على التمرن على التعامل مع تجارب الرفض. الأشخاص الذي يتعرضون لمواقف الرفض قد يميلون مع الوقت إلى تجنب المخاطر والبعد عنها، حيث يتوقفون تمامًا عن محاولة القيام بالأشياء الجديدة أو محاولة التقرب من الآخرين، لأنهم يسمحون لمشاعر الخوف من الرفض في السيطرة على تفكيرهم. من الضروري أن تحافظ على تفكيرك إيجابيًا ومتفائلًا على الرغم من تعرضك لمواقف الرفض.   على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع أحد أصدقائك، وشعرت برفضه للتفاعل معك بشكل أو آخر، فقد تميل وقتها إلى صرف نظرك عن الاستمرار في المحادثة من أجل حماية نفسك من التعرض للحرج بسبب ذلك التجاهل. على الرغم من أن ذلك يخفف شعورك بعدم الراحة، لكنه أيضًا قد يجعلك في عزلة عن التواصل مع الآخرين وقد يجعل مشاعر الرفض ذات تأثير أسوأ عليك.  من الأقوال جديرة الذكر في هذه النقطة: "يتم رفضك بنسبة 100% من كل الفرص التي لا تسعى إلى الوصول إليها" هذا التوازن في النظر إلى الأمور من أكثر الأشياء الصعب تحقيقها، لكنها ضرورية من أجل المحافظة على حالتك النفسية والمزاجية المستقرة، حتى بعد التعرض لمواقف الرفض. تظهر الدراسات أن تفكيرك في نجاحك أو فشلك في تحقيق شيء ما يؤثر على مستوى عملك نحو تحقيق هذا الهدف، وهو ما يؤثر على مستوى أدائك بشكل غير مباشر. الإيمان بأنك قادر على تحقيق النجاح يجعلك تحاول بقوة أكبر.   من الضروري أن تدرك أن اقتناعك بقدرتك على تحقيق النجاح لا يضمن لك تحقيق النجاح بالفعل، ولا حتى مقدار ما تبذله من جهد في محاولتك للوصول لما تسعى...


أدرك أنك تحلم. أحِط نفسك علمًا بالمكان في الحلم. مارس الطفو. ابدأ الطيران. ابقَ في الحلم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر حولك بحثًا عن علامات "غرابة" في الحلم؛ اختبر الواقع، كأن تنظر في ساعتك أو تحاول الطفو. هل أنت تحلم؟ إذا بيّنَ اختبار الواقع أنك لست في عالم اليقظة، أخبر نفسك أنك تحلم، لكن لا تتحمس بقوة كيلا تستيقظ. قد تستيقظ بسرعة كبيرة في المرات الأولى لدخولك لحالة شفافة حالمة في المنام. تدرّب على البقاء في الحلم من خلال التركيز على الأفعال في الحلم، مثل: السباحة أو - كما تتوقع - الطيران. لاحظ أين أنت وحاول التحرك في المكان؛ عمل شيء حركي وسيلة جيدة لزيادة الشفافية لأنك تلاحظ عندها الأحاسيس الجسدية. حاول التفاعل مع المشهد من حولك؛ اركب دراجة أو اركض وحاول أن تشم الأشياء وتلمسها وتحركها. اقفز في الهواء لترَ إن كان هذا سيجعلك تطفو. يمكن أن تجرب القفز من فوق الأسطح ثم الطيران. بعد أن تطفو، حاول التحرك يُسرةً ويمنة وبوضعيات جسدية مختلفة. كلمة السر هي أن تتوقع ببساطة أن هذا سيحدث، حتى وإن كان من الصعب عليك تصديق "قدرتك" على الطيران في أثناء أحلامك الشفافة الأولى.   قد تطفو قليلًا ثم تسقط؛ أزمة الثقة تلك ليست أمرًا غير معتاد عندما لا تكون في حالة تامة من الشفافية. ذكّر نفسك أنه حلم، ويمكنك الطيران لأنه حلمك. لا تُحبَط إذا كان الجهد المبذول للبقاء في حالة من الشفافية داخل الحلم يدفعك للاستيقاظ. أول حلم شفاف هو دليل رائع على تجارب طيران مستقبلية. ما أن تندمج كليًا في حالة الشفافية في الحلم (متأكد من أنك تحلم، وقادر على التفاعل مع المشهد المحيط، ومقتنع بأنك قادر على الطيران)، يُفترض أن تكون قادرًا الآن على الطيران بالطريقة التي تريدها. ادفع نفسك عن الأرض نحو السماء أو اجعل البداية انطلاقًا من الركض. إذا كنت في غرفة، يمكنك الطيران في أنحاء الغرفة ثم الخروج من النافذة. جرب الفضاء إذا كنت ذا طموح للطيران إلى أبعد نقطة ممكنة!  قد تواجه عقبات متكررة في طريقك، مثل الأشجار أو سلوك الكهرباء. تدرّب عندما تقابلهم على الطفوْ من حولهم أو المرور من خلالهم فحسب (يا لروعة الأحلام).  إذا بدأت بالسقوط، ذكّر نفسك أنّك قادر على الطيران في حلمك. تذكر: قد تستيقظ، لكن لا يمكن أن يصيبك أذى. هذا حلم. للاستمرار في حالة الشفافية، ركز على طيرانك وشكل المكان. إذا كان عقلك يطوف، سيظهر هذا في حلمك. أبقِ عينيك على الأرض أو البحر من تحتك أو النجوم من حولك. حاول أن تتحدى نفسك لتلاحظ كل ما يمكنك ملاحظته والشعور به في أثناء الطيران؛ شعورك بالتجربة ودرجة الحرارة...


أدرك أنك لست بمفردك. المضي بحياتك قدمًا للأمام. قم بالأنشطة الاجتماعية بنفسك. فكر في أن تقوم بتربية حيوان أليف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فترات الوحدة بمثابة الجزء الطبيعي من حياة البشر، ولكنها تظل قادرة على جعلك تشعر بالخلل الاجتماعي أو النفسي. اهتم بالتواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، وتحدث معه حول ما تشعر به. عندما تخبر طرف آخر بمشاعرك، يمكنك كذلك أن تسأله إذا مر بمثل هذه النوعية من المشاعر من قبل. عملية التواصل تلك والحديث عما يدور بداخلك مع الآخرين، سوف تساعدك على رؤية أنك لست "وحيدًا" كما تظن.   يمكنك أن تقول: "مؤخرًا، أمر بحالة من الوحدة القاتلة، وأتسائل إن كانت لك خبرة سابقة مع هذه المشاعر." إذا لم يتوفر لك الصديق أو فرد العائلة المناسب، فاهتم بالتواصل مع أستاذك المدرسي، أو مستشار نفسي، أو رجل دين. بدلًا من الاستكانة المستمرة إلى حالة الشعور بالوحدة المسيطرة عليك، عليك أن تقوم بكل الأشياء المتاحة التي تصرف ذهنك عن مسألة "الوحدة". قم بالتمشية، أو أخذ جولة بالدراجة، أو قراءة كتاب. اكتشف المزيد من الأنشطة والهوايات، ولا تخف من القيام بالأشياء الجديدة. المرور بالتجارب يمنحك حجر الأساس الذي يُمكنك من القيام ببناء الكثير من فرص التواصل الاجتماعي؛ من خلال التعليق حوله، وسرد حكاياتك أثناء تعلم لغة جديدة أو القيام بتسلق الجبال أو أي نشاط مختلف ومثير للانتباه آخر تشغل به وقت فراغك.بالتالي سوف تجد أنك تتحدث إلى المزيد من الأفراد، وتقوم ببدء المحادثات التي تثير انتباه من حولك.  واصل جعل نفسك منشغلًا كل الوقت. امتلاك الكثير من وقت الفراغ والعطلة هو السبب الرئيسي الذي يجعلك فريسة سهلة لمشاعر الوحدة. ألقِ بنفسك في دوامة لا تهدأ من العمل جنبًا إلى جنب مع الهوايات والأنشطة المرحة، وستجد أنك لم تعد تملك أي وقت للشعور بالوحدة. إذا كنت لا تجد شخصًا للخروج معه أغلب الوقت، فلا تجعل ذلك يمنعك عن الخروج والاستمتاع بالأمر بنفسك. إذا كنت تشعر برغبة في الخروج في موعد غرامي لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم سينمائي، فقم بدعوة نفسك واذهب لهذا الفيلم أو إلى مطعمك المفضل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أمرًا غريبًا ومحرجًا أن تقوم بمفردك بالأشياء التي اعتدت القيام بها بمشاركة شخص آخر، فلا تسمح لذلك أن يثنيك عن الأمر. ليس غريبًا أن تكون بمفردك وأن تقوم بأي شيء يحلو لك! طالما أنك استمتعت بها من قبل عند تواجد الآخرين، فمازال بإمكانك الاستمتاع بها حتى إذا كنت بمفردك.   احمل كتابًا أو مجلة أو دفتر يومياتك معك، إذا كنت تخرج لتناول الطعام أو شرب كوب من القهوة بمفردك،...


أدرك التشاؤم. ابحث عن علامات الاكتئاب. تحدث مع صديقك عن الاكتئاب. لاحظ علامات القلق. شجع صديقك على الحصول على علاج للقلق. تفهم انعدام الثقة واحترام الذات. اعلم أن السلبية نابعة من اللاوعي جزئيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التشاؤم هو توجه حياتي يتوقع أن الحياه ستزداد سوءًا. عادة ما يصبح الناس متشائمين بسبب بعض المواقف في حياتهم التي انتهت بشكل سيء بالفعل. المتشائمين عادة ما يبدو عليهم السلبية لأنهم سريعًا ما يقتلون الأفكار والاحتمالات. فقط تذكر أن هؤلاء الناس قد مروا بتاريخ من الأحداث السيئة في حياتهم، لذا فمن وجهة نظرهم  التشاؤم قد يبدو أمرًا عقلانيًا.  الأشخاص الذين يمتلكون وجة نظر تشاؤمية قد يروا أن التفكير الإيجابي مثل "دفن الرأس بالرمال" أو رفض الاعتراف بمشاكل الحياة. تستطيع تشجيع صديقك على التفكير بإيجابية عن طريق استعراض أفكار إيجابية في تعاملاتك.  على سبيل المثال، قد يقول صديق متشائم، "لا يجب حتى أن أحاول التقدم لهذه الوظيفة، لأنني لن أحصل عليها أبدًا." شخص يرفض الاعتراف بالواقع سيرد، " أوه، أنت حتمًا ستحصل على الوظيفة! فلا مجال ألا تكون الأفضل!" قد يبدو ذلك رد إيجابي، لكنه لن يساعد لأنه من الواضح أنه غير واقعي ولا يتلمس اهتمامات صديقك الحقيقية. بدلا من ذلك، كن إيجابيًا لكن واقعيًا: "حسنًا، ربما تكون لست الشخص الأكثر تأهيلًا في العالم لهذه الوظيفة...لكنك لن تعرف إذا كنت تستطيع الحصول عليها أم لا حتى تتقدم. أنت لديك العديد من المؤهلات التي يبحثون عنها. ما الضرر الناتج من التقديم؟" الاكتئاب هو اضطرابات مزاجية معروفة بأعراض مثل الشعور بفقدان الأمل، وعدم القدرة على الشعور بالسعادة، والإعياء العام. الاكتئاب مصدر للكثير من السلبية؛ سيساعدك فهم الاكتئاب جيدًا في فهم أصدقائك السلبيين المحتمل أن يكونوا مصابين بالاكتئاب. للاكتئاب العديد من العوامل الخارجة عن إرادة الشخص المصاب، مثل الجينات والمناخ الأسري وبيئة العمل. الناس الذين يشعرون بالاكتئاب يواجهون صعوبة في استجماع قواهم للقيام بالأشياء. بسبب شعور المكتئبين بالتعب والاحباط قد يبدو المكتئبون كأشخاص سلبيين وغير سعداء.  لا يمكن لشخص يعاني من اكتئاب شديد أن يخرج من هذا الشعور ببساطة. مع ذلك، فالاكتئاب هو مرض من الممكن جدًا علاجة بالعلاج النفسي والأدوية. أعراض أخرى للاكتئاب: الشعور المتكرر بالحزن، ونوبات الغضب، فقدان الاهتمام بأشياء اعتدت الاستمتاع بها، وتغير الوزن، والنوم أوالإقبال على الطعام، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتفكير المتكرر في إيذاء النفس أو الموت. الاكتئاب هو حالة خطرة تجعل المصابين يواجهون صعوبة في التواصل عاطفيًا والعيش حياة صحية سعيدة. لا يمكنك معالجة...


أدرك خطورة تسمم الوقود. أحضر أنبوب بقطر 2.5 سم وعبوة مغلقة لتخزين الوقود. ضع إحدى نهايتي الأنبوب في خزان وقود السيارة. ضع النهاية الحرة من الأنبوب في فمك. ضع أصابعك حول الأنبوب بالقرب من فمك لتتمكن من ليّه بسرعة فور دنو الوقود من فمك. اسحب عبر الأنبوب وشاهد سريان الوقود داخله. تفقّد الفقاقيع داخل الأنبوب. ضع طرف الأنبوب في الوعاء وفك اللي الذي صنعته به. اسحب الأنبوب لأعلى خارج الخزان قبل الوصول للكمية المرادة من الوقود بقليل. أزل الأنبوب من الوعاء فور الانتهاء من الملء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي البنزين على الكثير من المركبات الكيميائية الضارة تُدعى الهيدروكربونات، والمعروفة بخطورتها الشديدة على صحة الانسان.  يؤدي بلع أو استنشاق عوادم البنزين إلى عواقب غير محمودة ويهدد حياتك. قد تُصاب بصعوبة بالتنفس أو هياج عصبي وفقدان البصر وآلام في المعدة وقيء دموي. قد تصاب أيضًا بالهمدان ومشاكل الإدراك والكثير والكثير من الأضرار. خذ حذرك بشدة عند القيام بهذه العملية للتأكد من عدم بلع أو استنشاق أي عوادم.  اتصل بالإسعاف فور تعرضك إلى أية أعراض ناجمة عن البنزين، أو اتصل بمركز علاج التسمم التابع لبلدتك في الحال. تحتاج هذه الطريقة إلى أنبوب ووعاء للتخزين كما شُرح سلفًا. يجب أن يكون الوعاء مغلق لمنع سكب أو تسرب أي عوادم. لا يُعد استخدام أنبوب شفاف مجرد نصيحة في هذه الطريقة، بل إن الأمر إلزامي. يؤثر ابتلاع الوقود على صحتك بشكلٍ خطير. يجب أن ترى بعينيك سريان الوقود داخل الأنبوب، حتى تتمكن من إبعاد الأنبوب عن فمك قبل وصول الوقود إليه. ضع العبوة أو الوعاء على الأرض بالقرب من خزان الوقود. ضع إحدى نهايتي الأنبوب في الخزان بعمقٍ أسفل سطح الوقود داخل الخزان. ابدأ بضخ الهواء في النهاية الأخرى للتأكد من استقرار النهاية الأولى في العمق المناسب. احذر من دخول أي عوادم إلى جوفك، واستمع إلى صوت الفقاقيع. تعتمد هذه العملية على فمك في سحب الوقود من الخزان. ستتكفل الجاذبية بإتمام الأمر فور بدء السريان في الأنبوب. يجب أن تأخذ حذرك للتأكد من عدم بلع أو استنشاق الوقود. تنفس من فمك فقط عند وضع الأنبوب بفمك. تابع مستوى ارتفاع الوقود في الأنبوب. يسري الوقود بسرعة داخل الأنبوب فور سحبك من النهاية الأخرى. كن مستعد دومًا لإيقاف سريان الوقود بيدك قبل وصوله لفمك. اسحب بفمك عوضًا عن رئتيك لتقليل خطر استنشاق العوادم. تعامل مع الأمر كما لو أنك تدخن سيجار لا سيجارة. خذ حذرك عند بدء سريان الوقود داخل الأنبوب. انزع الأنبوب من فمك عند اقتراب الوقود منه بمسافة 16 سم. تعيق فقاقيع الهواء من سريان الوقود أثناء عملية السحب. يعرضك هذا لخطرٍ شديد، إذ سيدفعك للسحب بقوةٍ أكبر. إن وُجد أية فقاقيع بالأنبوب، أنزع الأنبوب من فمك واسمح للوقود بالسريان عائدًا نحو الخزان. ثم كرر المحاولة مرةً أخرى من البداية.  ضع الأنبوب بحيث تسحب من أعلى الخزان مباشرةً. تنتج الفقاقيع عادةً عند ميل الأنبوب جانبًا، أي حركتها بشكلٍ أفقي لا رأسي في الخزان. يجب أن يبدأ سريان الوقود...


أدرك متى تقوم بسلوكيات عدوانية سلبية. استمع وراقب. تخلَ عن سخريتك. تجنب أسلوب الإذعان المؤقت. أدرك تعمدك لعدم الكفاءة. لا تترك المشكلات حتى تتفاقم. محاولات الانتقام الواعية الخفية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخطوة الأولى لأن تكون أقل وقوعًا في مصيدة تلك السلوكيات هي أن تكتسب قدرة أكبر على الوعي الذاتي بسلوكياتك. راقب سلوكياتك، مثل: الانسحاب الاجتماعي، التجهم والعبوس، القيام بالمهام بعدم كفاءة (عن قصد)، العناد، التكاسل.  الطبيعة المزمنة لهذه الصفة تعني أنها لم تنشأ بين ليلة وضحاها، لذلك القيام ببعض التغييرات سوف يأخذ بعض الوقت والعزم. التواصل هو عملية الاستماع وقراءة الرسائل غير المعلنة وكأنها تُقال بوضوح وبشكل مباشر. راقب ما يقوله أو لا يقوله الآخرون على أفعالك. قد تجد أنهم يماثلونك في نفس القدر من العدوانية السلبية. انظر للأشياء من منظور مختلف. هل ما في الأمر أنك تبالغ في ردة فعلك؟ خذ خطوة للوراء وراقب الموقف من جديد. السخرية تعتبر أرضية شائعة للأفراد العدوانيين السلبيين، ولن تجدي أي معروف لك، بقدر ما ستجعل الوضع أسوأ. فيما يلى بعض الجمل الشائعة التي يجب عليك تجنبها:    "أيًا كان!" "أنا بخير. لا تهتم" “لماذا أنت محبط هكذا؟" "أنا أمزح فقط لا غير" في مواقف العمل، يخضع الموظف إلى نوع محدد من العدوانية السلبية يسمى بالإذعان المؤقت؛ حيث يوافق على القيام بمهمة معينة ثم يتكاسل عن إنهائها. تأخره عن الإيفاء بها قد يكون سببه هو المماطلة، أو الحضور متأخرًا للاجتماعات، أو إضاعة بعض الوثائق الهامة. ينخرط الموظفون في مواقف الإذعان المؤقت عندما يشعرون بأنهم لا يتم تقديرهم، ولكنهم عاجزين عن التعبير عن مشاعر عدم رضاهم بطريقة صحيحة.   إذا وجدت أنه يظهر عليك سلوكيات الإذعان المؤقت، فحاول أن تحدد إذا ما كان قيامك بهذا الأمر سببه هو عدم شعورك بالتقدير، أم لا. هذا النوع من العدوانية السلبية قد يحدث في المنزل كذلك. قد تخبر زوجتك أنك سوف تقوم بغسل الأطباق بشكل مستمر، على سبيل المثال، ومن ثم تؤجل ذلك مرارًا وتكرارًا من أجل مضايقتها عمدًا. بالنسبة لعدم الكفاءة المتعمدة، فإنها تعني أن يقدر الفرد فرصة "العدائية" أكثر من تقديره للمحافظة على كفائته وحسن قيامه بعمله.  مثال على ذلك، الموظف الذي يواظب على إنتاج نفس الكمية من العمل مع انخفاض كبير في جودة العمل.  الموظفون الذين يواجهون بهذا الأمر عادة ما يلعبون دور الضحية. هذا النوع من السلوك قد يكون بالغ الضرر لكل من المنظمة التي يعمل بها الموظف، وسمعة الموظف نفسه.   إدراكك لهذا النوع من السلوك يتيح لك أن تبدأ السعي للحد منه في حياتك العملية، ما سوف يعود عليك بالكثير من الفائدة بلا شك. في...


أدرك هذه العملية. ثبت كروم. افتح سيديا. ابحث عن "فتح في كروم". اضغط "تثبيت" ثم "تأكيد". اضغط على "إعادة تشغيل منصة القفز". اضغط على رابط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتيح لك نظام آي أو إس تغيير المتصفح الافتراضي، والطريقة الوحيدة لتعيين متصفح آخر هي عن طريق كسر حماية الجهاز. سيلغي ذلك الضمان لذا فهذا الأمر غير مستحسن إذا كان ذلك هو الأمر الوحيد الذي تريد تغييره. يفضل أن يكون كسر حماية الجهاز للمستخدمين المحترفين فقط حيث يمكن أن يؤدي إلى خلل في بعض وظائف جهاز أي أو إس. تعرّف على كيفية القيام بكسر الحماية لمزيد من المعلومات حول كسر حماية أي جهاز بنظام آي أو إس. سيؤدي التلاعب بكسر حماية الجهاز إلى تغيير المتصفح الافتراضي من سفاري إلى كروم؛ يمكنك تحميل كروم مجانًا من متجر التطبيقات. ستحتاج إلى تشغيل سيديا لتثبيت هذا التعديل، هذا هو مدير حزمة كسر الحماية. ستكون قادرًا على ايجاده بسرعة في قائمة النتائج، المؤلف هو أندرو ريتشاردسون. سيقوم سيديا بتحميل وتثبيت التعديل ويستغرق ذلك لحظات قليلة. ستتم إعادة تشغيل الجهاز وسيصبح التعديل الجديد ساري المفعول. سيفتح أي رابط تضغط عليه في كروم بدلا من سفاري.


أدرِك أهمية صلاة الوتر. اختر موعدًا لأداء صلاة الوِتر من كل يوم. حدِّد عدد الركعات التي ستؤدِّيها. تأكَّد من أن لديك مكان ووقت لأداء صلاة الوِتر. ارتدِ ملابسًا مناسبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صلاة الوتر هي الصلاة الختامية والأخيرة في اليوم وتتكون من عدد فردي من الركعات أو وحدات الصلاة، بالإضافة إلى الصوم وصلاة الضحى، وتعتبر صلاة الوِتر من أهم شعائر العقيدة الإسلامية. اعرف الخيارات المتاحة لصلاة الوِتر. أعطى النبي (ص) خيارات لصلاة الوِتر في الليل، مثل تحديد عدد وحدات الصلاة أو الركعات التي ستؤدّيها ومتى تُصلَّى أثناء الليل. ابحث عن وقت يتناسب مع جدولك الزمني ويناسب الإطار الزمني المسموح به لصلاة الوتر. يمتد وقت صلاة الوتر بين آخر صلاة فرض من اليوم –وهي صلاة العِشاء– وبين أذان الفجر، لذلك إن كنت تعتقد أنه يمكنك الاستيقاظ قبل أذان الفجر، فيمكنك الاستيقاظ وأداء الصلاة، أما إذا كنت تخشى الاستغراق في النوم وتفويت أذان الفجر، فإنه يجب عليك أداء صلاة الوِتر قبل الذهاب إلى النوم. خصِّص وقتًا لأداء صلاة الوِتر أثناء السفر. عندما سافر النبي (ص)، ظلَّ يؤدي صلاة الوِتر، لذلك فإنه يجب عليك أيضًا أداء صلاة الوِتر عندما وأنت على سفر. الحد الأدنى لعدد ركعات صلاة الوِتر هو ركعة واحدة، لذلك يجب عليك أداء ركعة واحدة على الأقل، ومع ذلك، يمكنك اختيار أداء أي عدد فردي من الركعات أكبر من العدد واحد، مثل ثلاث أو خمس أو سبع أو تسع ركعات. ستحتاج إلى مكان لأداء صلاة الوِتر في الليل، لذا تأكَّد من أن لديك مكان لأداء الصلاة، وهذا أمر مهم بشكل خاص إن كنت مسافرًا أو في زيارة أصدقائك. ستحتاج أيضًا إلى وقت كافٍ لأداء صلاة الوِتر، نظرًا لوجود خيارات متعددة لعدد الركعات التي ستؤديها، وينبغي عليك أن تكون قادرًا على أداء صلاة الوِتر حتى عندما تكون مسافرًا.  إذا كنت طالبًا جامعيًا أو تعمل في الجامعة، فإن بعض الجامعات تُقدّم الآن غرفًا للصلاة في الحرم الجامعي، لذا يمكنك أن تسأل اتحاد طلاب الجامعة أو تتواصل مع الإدارة لمعرفة أماكن غرف الصلاة.  تأكَّد من نظافة المكان الذي ستؤدي فيه الصلاة. يجب أن يرتدي الرجال سروالًا يصل إلى الكاحلين، بينما يجب على النساء أن ترتدين ملابس تغطِّي أجسادهن بالكامل باستثناء الوجه والكفين.  على سبيل المثال: يمكن للرجال ارتداء السراويل القطنية الفضفاضة.  على سبيل المثال: يجب على النساء أن تختار ارتداء فساتين ذات أكمام طويلة.


أدرِك علامات وأعراض فقدان عظام الأسنان لمعالجتها بشكل فعال. أدرِك أن المشكلات القوية باللثة هي سبب يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان. اعلم أن داء السكري يشارك في زيادة خطر فقدان العظام. كن واعيًا لاشتراك هشاشة العظام في الضعف العام للعظام وفقدان العظام. تذكَّر أن خلع الأسنان يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب الكشف عن فقدان عظام الأسنان في مراحله المبكرة بمجرد النظر إلى أسنانك. عادةً ما يحتاج أطباء الأسنان أشعة مقطعية أو مسحًا ضوئيًا ليروا ما إذا كانت عظامك تنكمش. إذا لم تكن قد استشرت طبيب أسنانك لمدة طويلة، الخيارات المتاحة في حالتك هي أنك ستدرك إصابتك بفقدان عظام الأسنان فقط خلال مراحله الأكثر قوة.   يمكنك رصد بعض التغيرات إذا كنت تعاني فقدان العظام وتحدث هذه التغييرات بسبب انكماش عظامك والنقص الفعال في دعم أسنانك. لاحظ أن هذه التغييرات تتطور فقط بمرور الوقت: تحرُّك في الأسنان. تكوُّن فراغات ما بين الأسنان. الشعور بتحرر الأسنان وإمكانية تحريكها من جهة إلى أخرى. ميل الأسنان. دوران الأسنان. اختلاف شعورك عند قضم الطعام عما كان في السابق. التهاب دعامات السن أو المشكلات القوية باللثة التي تسببها البكتيريا الموجودة هي نتائج لفقدان عظام الأسنان. البكتيريا الموجودة في الترسيبات تقيم في لثتك وتفرز سمومًا تسبب انكماش عظامك.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشترك نظامك المناعي في فقدان العظام مثلما يشترك في عملية قتل البكتيريا ويعود ذلك إلى أن خلاياك المناعية تفرز موادًا (مثل مصفوفة الإنزيمات المعدنية المحللة للبروتين والإنترلوكين-1 بيتا والبروستاجلاندين إي 2 وعامل نخر الورم-ألفا) وهذا يمكنه أن يعزز أيضًا من فقدان العظام. السكري مرض يحدث بسبب ضعف إنتاج الأنسولين في النوع الأول ومقاومة الأنسولين في النوع الثاني، وكلا النوعين من السكري يؤثران على صحة الفم. عادةً ما يُصاب من يعانون من السكري بمشكلات قوية باللثة، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان.   يعاني المصابون بالسكري من فرط سكر الدم أو مستويات مرتفعة من السكر في الدم، مما يسمح بنمو البكتيريا المسئولة عن فقدان العظام. يعاني المصابون بالسكري من ضعف المناعة بسبب ضعف خلايا الدم البيضاء لديهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى. هشاشة العظام مرض يظهر غالبًا عند النساء فوق سن الستين، حيث تنقص فيه كثافة العظام ويرجع هذا النقص إلى انعدام التوازن بين عنصري الكالسيوم والفوسفات اللذين يساعدان على الحفاظ على المكوِّن المعدني في العظام، بالتزامن مع نقص مستويات الأستروجين.  يؤثر النقص العام في كثافة العظام على عظام الأسنان أيضًا، مما يعرضها لخطر فقدان العظام. عادةً ما تنكمش عظام الأسنان بمجرد فقدانك لأسنانك. بعد خلع السن يتكون تجلط للدم وتنتقل خلايا الدم البيضاء إلى المنطقة التي كانت...


أدرِكي لماذا يحدث الإجهاض. افحصي النزيف المهبلي. افحصي المخاط الموجود بالمهبل. انتبهي إلى آلامكِ وأوجاعكِ. حلِّلي أعراض حملكِ. زوري طبيبكِ لتتأكدي من الحالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث معظم حالات الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل. السبب الأكثر شيوعًا هو تشوهات الكروموسومات، وفى أغلبية الحالات لا يكون بيد الأم حيلة لمنع حدوث ذلك. تقل معدلات خطر الإجهاض بعد الأسبوع الثالث عشر من الحمل، حيث تكون أغلب تشوهات الكروموسومات قد تسببت بالفعل في إنهاء للحمل بحلول هذا التوقيت. تزيد العوامل التالية من خطر حدوث الإجهاض لدى السيدات:  السيدات الأكبر عمرًا يتعرضن لمعدلات خطر أكبر. السيدات اللاتي يبلغن من العمر 35 إلى 45 عاما تكون احتمالية حدوث إجهاض لديهن ما بين 20% و30 %، والسيدات اللاتي تخطين عمر الخامسة والأربعين تصل احتمالية إجهاضهن إلى 50 %. السيدات اللاتي يعانين من أمراض مزمنة شديدة مثل السكرى والذئبة الحمراء لديهن نسبة خطر أكبر لحدوث إجهاض. قد تؤدى عيوب الرحم كندوب الأنسجة إلى الإجهاض. كل من التدخين وإفراط تناول الأدوية وشرب الكحول يمكن أن يسبب حدوث الإجهاض. السيدات اللاتي يعانين من زيادة مفرطة أو نقص مفرط في الوزن لديهن نسبة خطر أكبر. السيدات اللاتي سبق أن تعرضن لأكثر من حادث إجهاض من قبل لديهن احتمالية أكبر للإجهاض. النزيف المهبلي الغزير هو العلامة المرضية الأكثر شيوعًا للدلالة على أن الإجهاض يحدث في تلك الأثناء. من الممكن أن يكون النزيف مصحوبًا بتقلصات مشابهة لتلك التي قد تشعرين بها أثناء الدورة الشهرية، ويكون الدم في تلك الحالة أحمر اللون أو بنيًا.  قد تحدث بقع دموية بسيطة أو حتى نزيف متوسط الكمية في الحمل الصحي. قد يشير النزيف الغزير المصحوب بجلطات دموية فيه إلى الإجهاض. أخبِري طبيبك في أي لحظة تتعرضين فيها لنزيف أثناء الحمل. تكون نسبة 50% إلى 75 % من حالات الإجهاض بسبب الحمل الكيميائي، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. هذا يعنى أن الإجهاض يحدث عقب انزراع خلايا الجنين الأولى في جدار الرحم، وعادةً ما تكون السيدة غير مدركة بأنها كانت حاملًا، وتعتقد أنها فقط تعرضت للنزيف أثناء التوقيت المزامن لوقت دورتها الشهرية. النزيف قد يكون أكثر غزارة من الطبيعي، والتقلصات قد تكون أشد حدة. تتضمن أعراض الإجهاض مخاطًا مهبليًا ذا لون وردى أو أبيض، والذي قد يحتوى على نسيج الحمل. قد يكون ذلك علامة على أن الإجهاض يحدث أو أنه قد حدث بالفعل، إذا كانت إفرازاتك تشبه النسيج المتجلط أو أنها كانت صلبة بأي طريقة؛ وينبغي عليكِ في هذه الحالة زيارة طبيبكِ فورًا.   تتعرض معظم السيدات الحوامل لزيادة مستويات الإفرازات المهبلية...


أدمج بين الرياضة والطعام الصحي. تجنب التبغ. أمتنع عن الكافيين. تجنب الكحول. الحد من التوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالوزن الزائد يضع الكثير من العبء على قلبك لضخ الدم لكافة أجزاء جسمك. لذا إن كان وزنك زائدًا فدمج الرياضة مع الطعام الصحي سوف يساهم في خسارة الوزن وتقليل الضغط على قلبك وبالتالي خفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. بجانب الأضرار الجسيمة التي يسببها التبغ لجسدك، فمن المعروف عن المدخنين أن لديهم معدل ضربات قلب أعلى من غير المدخنين. لذلك الحد من التدخين أو الأفضل الإقلاع عنه يساعد في خفض معدل ضربات قلبك ويحسن من صحة قلبك. يؤدي النيكوتين إلى انقباض الأوعية الدموية مما يدمر عضلة القلب والأوعية. وعليه الإقلاع عن التدخين يحسن ضغط الدم، الدورة الدموية وصحتك بشكل عام كما يقلل من خطر إصابتك بالسرطان ومشاكل التنفس. فمن المعروف عن الكافيين ومنتجاته كالقهوة والشاي أنهم يعملوا على زيادة معدل ضربات القلب. لذا إن كنت تعتقد أن ضربات قلبك مرتفعة قليلًا، فالحد من تناول الكافيين يساعد على خفضها.  تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا قد يساهم في وجود آثارها الجانبية ومنها ارتفاع ضربات القلب.  لذا أستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين. حيث وجدت علاقة بين تناول الكحول وارتفاع معدل ضربات القلب. لذا فالتقليل من الكحول سوف يساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. على الرغم أن الحد من كمية التي تمر ليس بالأمر السهل، إلا أنه يساعد كثيرًا في خفض معدل ضربات قلبك مع الوقت. فالتعرض للتوتر بصورة كبيرة له تأثير سلبي على صحتك. لذا مارس بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء كالتأمل أو تاي تشي (إحدى الرياضات الروحية التي تطورت عن الفنون القتالية القديمة في آسيا). وحاول تكريس بعض الوقت يوميًا للاسترخاء والتنفس اليومي.  وحيث أننا مختلفون أوجد طريقتك الخاصة للاسترخاء. قد يكون الاستماع للموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام طويل.


أدِر مياه الدش الساخنة. ارتدِ القبعة الجاهزة التي تريد تقلصيها. ادخل تحت الدش. ارتدِ القبعة أثناء جفافها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شغل الدش في منزلك وانتظر حتى يصبح الماء ساخنًا لدرجة مريحة. مرةً أخرى، لا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا للغاية لأنه سيكون على اتصالٍ مباشر بالقبعة ويمكن أن يفسد بنيتها إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة أكثر من اللازم أو إذا نُقِعَت به القبعة لفترة طويلة. إن الاستحمام أثناء ارتداء القبعة أو الأحذية التي ترغب بتليينها هي حيلة استخدمت لفترة طويلة من الزمن وأعطت نتائج رائعة. خذ القبعة التي ستقوم بتعديلها وضعها على رأسك. يجب أن تضع القبعة بنفس الطريقة المتكررة التي ترتديها بها حتى ترتخي وتجف بشكلٍ صحيح. قف تحت الماء أثناء ارتدائك للقبعة. تحمم كما تفعل في العادة، أو انتظر ببساطة لمدة 3-5 دقائق حتى تنكسر حدة وصلابة القبعة وتأخذ شكلها الجديد. تأكد أن تاج القبعة مبللٌ تمامًا حتى يتمكن من التمدد بشكلٍ موحد.  إذا قررت ببساطة أن تستحم بانتظام أثناء ارتداء القبعة، تأكد من عدم وضع الصابون أو الشامبو على القبعة أثناء نقعها. يجب أن تغسل قبعتك بشكلٍ منفصل باستخدام المنتجات الصحيحة. دع معظم المياه تسقط على تاج القبعة لتجنب احتمال تلف المنقار. اترك القبعة على رأسك لمدة يومٍ تقريبًا. انفض الماء الزائد عن القبعة قبل ارتداء ملابسك الأخرى حتى لا تقطّر قبعتك عليها. يجب أن تجف القبعة خلال يومٍ واحد أو أقل، على حسب الظروف البيئية. ارتدِ القبعة في يومٍ صافٍ ودافئ حتى تجف بكفاءةٍ أكبر. إذا كان الطقس باردًا أو ممطرًا، لا ترتدِ القبعة. بدلًا من ذلك، اتركها أسفل مروحة أو أمام فتحة تكييف الهواء، وتحقق منها بشكل دوري.


أدِّ الكثير من العدّات للتمرين الواحد مع حمل أثقال خفيفة. استرِح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين. أدِّ مجموعتين أو 3 مجموعات من التمارين لكل مجموعة عضلية. قسِّم وقتك بين التمارين الخاصة بكل مجموعة عضلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل البدء بأثقال خفيفة إلى حد ما حيث أن هدفك هو فقدان الدهون دون بناء تكتلات من عضلات ذراعك أكثر من اللازم. يُفترض أن تكون قادرًا على أداء 15 إلى 20 عدّة من التمرين على الأقل دون اللهاث طلبًا للهواء أو الشعور بأن عضلاتك تنزعج بشكل كثيف. هذا يطوِّر قدرتك على التحمل وبالتالي تظل رشيقًا دون أن تنمو لديك عضلات كبيرة. هدفك هو ذراع قوية ولكن رشيقة لذا يُفترض ألا تتعدى حدودك في الضخامة. قلل قوة التمرين باستخدام أثقال أخف إذا شعرت أنك في حاجة إلى الاستراحة لأكثر من دقيقة. يمكنك أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 20 عدّة من لفات العضلة ذات الرأسين ثم الانتقال إلى أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 20 عدّة من تمرين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس، في حالة القدرة الخالصة على تحمل التدريب. جرِّب أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 15 عدّة من التمرين أو 3 مجموعات تتضمن كل منها 12 عدّة مع استخدام أوزان أثقل بشكل ما إذا لم تكن تمانع في بناء عضلات صغيرة في ذراعيك. مرِّن كل مجموعة عضلية في جلستين مختلفتين كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج. مثلًا مرِّن عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس يوم الإثنين من كل أسبوع، وعضلاتك ثلاثية الرؤوس والدالية يوم الأربعاء، وعضلاتك الدالية وذات الرأسين يوم الجمعة.


أدِّ تمارين انكماش الذقن أو المعروفة بإيماءات الأنف. مارِس تمارين ضغط لوح الكتف. حَسِّن مدى حركتك من خلال تمارين انكماش الذقن المتقدمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استلقِ على ظهرك ووجهك إلى أعلى واثنِ ركبتيك وضع قدميك مفرودتين على الأرض حتى لا تجهد أسفل ظهرك. أبقِ أنفك متعامدًا (مشيرًا إلى أعلى) مع السقف. أومئ برأسك إلى الأمام قليلًا دون تحريك عنقك. افترِض أنك ترسم قوسًا صغيرًا بأرنبة أنفك وحافظ على بطء الحركة. أَعِد أنفك ببطء إلى وضعها الرأسي. كرِّر ذلك 10 مرات وزِد التكرارات إلى 20 مرةٍ في غضون أيامٍ قليلة، ثم ابدأ بأداء مجموعتين إلى ثلاثة مجموعات من إيماءات الأنف يوميًا في الأسبوع التالي. يمكنك أداء الحركة حيث تقف مستندًا إلى الجدار أو بعيدًا عنه بمجرد اعتيادك عليها. اجلس مستقيمًا على مقعد ويجب أن يكون عنقك طويلًا وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة مع قدميك على الأرضية. اضغط لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض وكأنك تحاول جعلهما يتلامسان، واثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ كما لو أنك تحاول الاحتفاظ بكرة تنس بين لوحي كتفيك. تحرَّر من هذا الوضع إلى وضع الاسترخاء ببطء.  باعِد ما بين كتفيك عمدًا إذا تسبب الشد في اقترابهما من الأذنين. اترك ذراعيك تتدليان على جانبيك. كرِّر هذا التمرين 10 مرات متحركًا بطريقةٍ تحت السيطرة. زِد مدة ثباتك خلال التمرين إلى 10 ثوانٍ، ثم أدِّ مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا كلما زادت قوتك. ضيق الصدر وضعف عضلات الظهر شائعان للغاية بين الناس الذين يقضون كثيرًا من الوقت جالسين إلى مكتب أو أمام الحاسب الآلي. يتسبب هذا عادةً في انزلاق كتفيك إلى الأمام. يساعدك هذا التمرين على تبطِل تأثيرات هذه الوضعية السيئة. اجلس على مقعد أو قِف مستقيمًا ومارِس تمارين انكماش الذقن/إيماءات الأنف لعدة مرات، ودَع أنفك ينزلق ببطءٍ إلى أسفل بينما تمارسها. أبقِ ذقنك على نفس المسافة من عنقك عند اكتمال الإيماءة، لكن حرِّك أعلى رأسك إلى الخلف.  ابقَ هكذا لعدة ثوانٍ وتحرَّك ببطء معيدًا رأسك إلى الوضع المعتدل، ثم تحرَّر من انكماش الذقن. افعل هذا 10 مراتٍ مع السعي إلى زيادة العدّات والمجموعات. تذكَّر أنك لا تحاول زيادة تقوس عنقك أثناء هذا التمرين، بل تحاول إعادة رأسك إلى الخلف بطريقةٍ طبيعيةٍ وصحيحة. قد يجد الأشخاص الذين عانوا لوقتٍ طويل من وضعية الرأس المائلة إلى الأمام أن هذا بالغ الصعوبة في البداية.


أدِّ حركة التنين. جرِّب حركة الأفعى. حاول الاقتراب كالفهد. طِر مثل طائر الكركي. هاجِم كالنمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتعلق هذه الحركة كليًا بالإخافة، لذا حدق في خصمك طوال الوقت. إليك طريقة تنفيذها:  اتخذ وضع الحصان، لكن مع المباعدة ما بين ساقيك قليلًا وثني ركبتيك أكثر. استخدم رسغك بما يشبه اللكمة، لكن اجعل أصابعك في شكل مخلب؛ هكذا ستنغرس في الخصم. ابدأ من حركة القرفصاء وهاجم خصمك بركلةٍ جانبيةٍ تستهدف فيها معدته. تسلل إلى الخلف وارفع رأسك إلى أعلى عندما تضرب في هذا الوضع، تمامًا كالأفعى. إليك الطريقة:  باعِد ما بين ساقيك مع جعل الساق اليمنى خلف اليسرى جاعلًا وزنك مرتكزًا على الساق الخلفية وأبقِ ركبتيك مثنيتين. اجعل يديك مفرودتين كما لو كنت ترغب في العبور خلال خصمك، ويدك اليُمنى أمامك. صدّ خصمك بجذب ذراعه وهاجمه بركلة الدهس. هذه الحركة ليست مباشرةً كالحركات السابقة وتعطيك الفرصة للفرار عند الحاجة.  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا مع إمالة ظهرك باتجاه الساق الخلفية. ألقِ بثقلك إلى الأمام عندما تكون مستعدًا للضرب، ولفّ أصابعك واضرب الخصم براحة يدك وحواف أصابعك بدلًا من استخدام قبضتك المغلقة. رغم ذلك يجب أن يتم هذا بحذرٍ شديد وإلا ستؤذي نفسك. هذه الحركة سلبية جدًا، إلا أنها استراتيجية في بعض الحالات، لأنك تنتظر خصمك حتى يهاجمك. إليك كيفية تنفيذها:  اتخذ وضع القطة لكن مع مقاربة القدمين لبعضهما البعض. هذا "يخبئ" قدمك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مشتتًا خصمك. ارفع القدم الأمامية التي أصابعها فقط على الأرض عندما يقترب منك الخصم، واستخدِم ركلتك المفضلة. هذه الحركة خاطفة وحماسية وفعّالة. إليك كيفية أدائها:  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا. اجلس في وضع القرفصاء بشكلٍ أساسي. ضع يديك أمام كتفيك في شكل براثن، مع توجيههما إلى الأمام. اهجم بمجموعة من اللكمات المتعاقبة، ثم نفّذ ركلةً جانبية تجاه الحنجرة.


أذب الثلج عن سطح اللحم بوضعه في الثلاجة لمدة قد تصل ليومين. أخرج اللحم من الثلاجة قبل البدء في عملية الطهي بساعة. ضع معجون التتبيلة على سطح اللحم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت طبقًا لحجم لحم الفخذ الذي تنوي طهيه، لذا ابدأ بهذه الاجراءات قبل موعد الطهي بأكثر من يوم. أعط اللحم الوقت الكافي ليذوب وتفك أنسجته، سيسهل بعدها طهي اللحم وإضافة التوابل بعد أن يذوب.  إن كنت في عجلة من أمرك، يمكنك استخدام جهاز الميكروويف في إذابة تجمد اللحم. اضبط الميكروويف على درجة حرارة منخفضة حتى تتفكك أنسجة اللحم. يمكنك أيضًا وضع اللحم في ماءٍ بارد. يجب أن يكون الإناء الموضوع به لا يسرب الماء، وقم بتغيير المياه كل فترة. يحتاج اللحم لساعة إلى أن يصل إلى درجة حرارة الغرفة. سيمكنك هذا من طهيه بشكلٍ أفضل، ولكن لا تتركه في الخارج كثيرًا حتى لا يتعفن. يمكن أن تتراوح المدة بين نصف ساعة إلى ساعتين، حسبما يتوفر لديك من وقت. إن احتجت إلى وضع اللحم في الفرن في الحال، فلا مشكلة في هذا، ستتم تسويته بشكلٍ جيد وسيكون له نفس المذاق اللذيذ. استخدم فرشاة الطهي في دهان سطح اللحم بالتتبيلة، ستساعدك الفرشاة إن كانت درجة سيولة التتبيلة مرتفعة. يمكنك كذلك سكب معجون التتبيلة على اللحم واستخدام ملعقة مسطحة في توزيعه على السطح. يمكنك الاستغناء عن الفرشاة وفرك المعجون ودهنه على سطح اللحم بيديك إن كنت لا تخشى أن تتسخ يداك.


أذب الشمع. أضف العسل. أضف النكهة. أضف السكر. صب مزيج العلكة في قوالب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع الشمع في غلاية مزدوجة على الموقد وأشعله على درجة حرارة عالية متوسطة. سخن الشمع حتى يصبح لينًا وسائلًا. ضع العسل في قدر وامزجه مع الشمع الذائب. يمكنك استبدال العسل بشراب الذرة حسب الرغبة. يتناسق شمع العسل مع نكهة النعناع جيدًا كما يمكنك تجربة القرفة أو الليمون أو العرقسوس. ضع خمس قطرات من النكهة في القدر مع الشمع الذائب والعسل وقلبهم جيدًا.  يمكنك إضافة بعض الأعشاب المفرومة جيدًا، مثل إكليل الجبل أو أوراق النعناع إلى الخليط. أضف المزيد من زيت النعناع وقطرات قليلة من عصير الليمون إذا كنت تحضر علكة طبية. أضف السكر الناعم إلى مزيج العلكة الساخن وينبغي أن يبدأ الخليط في التماسك قليلًا. تذوق خليط العلكة وأضف المزيد من النكهة أو السكر الناعم إذا كنت تريد زيادة النكهة أو الحلاوة. استخدم قوالب الحلوى أو صينية قوالب الثلج أو أي قوالب أخرى صغيرة للعلكة. صب كميات متساوية من مزيج العلكة في كل خليط وضعها في البراد لإتاحة الوقت الكافي لها كي تتماسك ثم أزل القطع عندما تكون مستعدًا لمضغها.


أذب تجميد الحليب في الثلاجة. انقعه في الماء البارد للإذابة السريعة. لا تستخدم الحرارة لإذابة الحليب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتمثل الحيلة في إذابة الحليب المتجمد في استخدام عملية تدريجية بطيئة وليست عملية سريعة. لذلك السبب، فإن أسهل طريقة لإذابة تجميد الحليب هي ببساطة نقله من المجمد إلى الثلاجة، لأن درجات الحرارة المنخفضة بعض الشيء في الثلاجة تتيح للحليب بالذوبان إلى حالة سائلة بشكل بطيء. يمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت تبعًا لحجم الحليب المجمد، وليس غريبًا أن يستغرق أكثر من ثلاثة أيام ليذوب تمامًا في الثلاجة. إذا كنت متعجلًا لإذابة الحليب، جرب ملء الحوض بالماء البارد ("ليس ماء ساخن") وأغمر وعاء الحليب المُجمد فيه واستخدم جسمًا ثقيلًا مثل وعاء من الحديد لدفع الحليب تحت الماء أثناء إذابته. تلك العملية أسرع من إذابة الحليب في الثلاجة ولكنها تستغرق عادةً عدة ساعات، لذا كن صبورًا. يرجح سبب سرعة إذابة الحليب في الماء أكثر من الثلاجة إلى الطريقة التي تنتقل بها الطاقة بين الحليب وما يحيطه عند مستوى الجزيئات إذ تحول السوائل الطاقة الحرارية إلى الثلج بشكل أكثر كفاءة من الهواء مما يجعلها طريقة أسرع في الإذابة. لا تحاول "أبدًا" إذابة الحليب المجمد بسرعة بالحرارة، فتلك طريقة مؤكدة لإتلاف الحليب وإضاعة عملك الشاق! قد يتسبب تسخين الحليب في إذابته بشكل غير صحيح أو حتى حرقه، مما يجعل المنتج النهائي غير مناسب للشرب؛ إليك بعض النصائح لتجنب ذلك الوضع:  لا تترك الحليب المُجمد في درجة حرارة الغرفة. لا تذب الحليب في الميكروويف. لا تذب الحليب في الماء الساخن. لا تذب الحليب في وعاء أو مقلاة على الموقد. لا تذب الحليب في الشمس.


أذيبي الزبدة في طنجرة على درجة حرارة متوسطة. ضعي الدقيق واطهيه لمدة دقيقتين أو حتى يبدأ في الغليان. أزيلي الطنجرة من الموقد ثم صبي الحليب ببطء. اطهي الخليط على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ في الغليان. امزجي نصف كوب (150 جرام) من الجبن. وزعي ثلث شرائح البطاطس على قاع الطبق. تبلي البطاطس بالملح والفلفل ثم صبي ثلث صوص الجبن عليها. انثري الجبن المتبقي على الأعلى. اخبزي البطاطس وهي غير مغطاة لمدة ساعة. اتركي البطاطس تبرد بدرجة طفيفة قبل تقديمها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قطعي الزبدة إلى مكعبات صغيرة أولًا ثم ضعيها في طنجرة صغيرة الحجم. ضعي الطنجرة على الموقد وأشعلي الحرارة على درجة متوسطة وانتظري حتى تذوب الزبدة مع التقليب بين كل حين وآخر. قلبي الدقيق مع الزبدة باستمرار أثناء الطهي لتجنب حرقه. قلبي الصوص بينما تصبين الحليب كي يمتزج معه. أعيدي الطنجرة على الموقد بمجرد خلط الحليب واضبطي الحرارة على درجة متوسطة واطهي الصوص حتى الغليان مع التقليب كثيرًا. أزيلي الطنجرة من الموقد وامزجي جزءًا من الجبن، لكن تأكدي من كشط قاع المقلاة من حين لآخر لضمان خلط كل شيء بالتساوي. احتفظي بنصف كوب الجبن المتبقي لاستخدامه لاحقًا. اغسلي البطاطس وقطعيها إذا لم تكوني قد قمتِ بهذا بالفعل ثم قطعيها بشكل رفيع قدر الإمكان. وزعي ثلث شرائح البطاطس على قاع الطبق مع جعل الحواف متداخلة بدرجة طفيفة. كرري وضع طبقات البطاطس والملح والفلفل والصوص مرتين أخريين. وزعيه بشكل مستوٍ قدر الإمكان أعلى البطاطس. عندما يتحمص الجبن، سوف يشكل طبقة ذائبة وقشرية أعلى الطبق. ستصبح جاهزة عندما تجدينها طرية وذهبية. في حال بدأ سطح البطاطس يحترق قبل أن ينضج، غطي الطبق بورق ألومنيوم؛ سيسمح ذلك باستمرار خبز البطاطس بدون أن تحترق. يعد طبقًا جانبيًا يتناسب مع أي طبق لحم، كما يمكن نقله بسهولة مما يجعله جيدًا للنزهات والولائم والحفلات.


أذيبي الزبدة. أضيفي السكر والفانيليا والملح. أضيفي صفار البيض. أضيفي الدقيق ورقائق الشوكولاتة. اطهي البسكويت في الكوب داخل الميكروويف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختاري كوبًا صغيرًا لتحضير البسكويت بداخله. يجب أن تعطي البسكويت مساحة ليتمدد داخل الكوب أثناء خبزه؛ فاستخدمي كوبًا سعة حوالي 250 مل. ضعي ملعقة كبيرة من الزبدة في الكوب وضعيها في الميكروويف حتى تذوب. لن تحتاج الزبدة سوى لفترة قصيرة حتى تذوب. إذا لم تكن قد ذابت فجربي إذابتها لمدة 5 ثوان إضافية قبل إطالة المدة. لا يجب أن تصل الزبدة إلى مرحلة الغليان حتى لا تتناثر في الميكروويف. اخلطي 1 ملعقة كبيرة من السكر الخشن و1 ملعقة كبيرة من السكر البني المضغوط ورشة ملح. يمكنك استخدام ملعقة أو شوكة أو ملعقة مسطحة صغيرة للتقليب. تأكدي من تجانس المكونات كليًا وعدم وجود أي كتل من السكر البني. يمكنك استخدام 2 ملعقة كبيرة من أحد نوعي السكر إذا أردت، لكن سيعطيك السكر البني نكهة غنية لأنه مُنَكَّه بدبس السكر. اكسري بيضة وافصلي الصفار عن البياض. تخلصي من البياض لأنك لن تحتاجينه لتلك الوصفة. أضيفي صفار البيض إلى الكوب مع مزيج السكر والزبدة المخفوق. اخلطي صفار البيض مع المزيج حتى يتجانس تمامًا. يمكنك حفظ بياض البيض في الثلاجة واستخدامه في وصفة أخرى لكن تأكدي من استخدامه خلال أيام قليلة. أضيفي أقل من ¼ كوب من الدقيق وقلبيه داخل الكوب حتى يختفي الدقيق تمامًا. أضيفي 2 ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة وقلبيها مرة أخرى لتوزيعها بشكلٍ متساوٍ داخل الكوب. تجنبي أكل عجين البسكويت قبل خبزه لأنه يحتوي على صفار البيض النيء. ضعي كوب عجين البسكويت في الميكروويف وقومي بطهيه لمدة 40 ثانية. تحققي من نضج البسكويت؛ فيجب أن يصبح شكله جافًا عندما ينضج. أما إذا كان سائلًا أو نيئًا، اطهي البسكويت على تكرارات مدة الواحد منها 10 ثواني حتى يصل إلى مرحلة النضج. قدمي البسكويت أو تناوليه فورًا. تجنبي طهي البسكويت في الميكروويف لأكثر من دقيقة. سيستمر البسكويت في النضج بينما يبرد، لذا لا يجب الإفراط في طهيه.


أذيبي الزبدة. حضري الغلاية المزدوجة. اخفقي صفار البيض مع عصير الليمون. انتبهي لمؤشرات انفصال المكونات. أضيفي الزبدة تدريجيًا. اضبطي كمية التوابل والسوائل. احفظي الصوص في مكانٍ دافئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سخني الزبدة في مقلاة واسعة حتى تتبقى عدة قطع صغيرة من الزبدة في المقلاة. أبعديها عن الحرارة وانتقلي إلى الخطوة التالية. لتحضير طبق فاخر، صفي الزبدة عن طريق كشط بعض أو كل جزيئات الحليب الصلبة على الوجه، للحصول على صوص لزج، لكن أقل غناوة. كبديل، دعي تلك القطع تسقط في قاع المقلاة وحددي ما ترغبين في أن تفعليه بها عندما يحين وقت استخدامها. كبديل للغلاية المزدوجة، املئي صينية إلى حوالي ⅓ ارتفاعها بالماء وسخنيها حتى تلاحظي تصاعد بعض الفقاعات الصغيرة. ضعي وعاءً معدنيًا مقاومًا للحرارة أو وعاءً زجاجيًا فوق الصينية دون أن تلمس الماء، فالحرارة غير المباشرة تقلل من فرص احتراق الصوص وانفصاله. أضيفي 4 صفار بيض و1 ملعقة كبيرة (15 مل) عصير ليمون إلى الغلاية المزدوجة واخفقي بشكل مستمر وقوي حتى يصدر المزيج رغوة ويصبح لونه أفتح ويخلف المخفق علامات مكانه في المزيج. يفعل الطاهي المتخصص ذلك في دقيقة أو دقيقتين، لكن من الطبيعي أن يستغرق منك الأمر 5-10 دقائق في المحاولة الأولى. اكشطي جوانب الوعاء من حين إلى آخر أيضًا حتى تمنعي البيض الراكد مكانه من النضج بفعل الحرارة. إن وصل مزيج البيض لدرجة حرارة عالية، سيتخثر أو "ينفصل" مكونًا سائل وكتل صلبة. إن شعرت أنه ساخن جدًا أو إذا أصدر الكثير من البخار، ارفعي الوعاء بقفازات فرن أو منشفة واخفقيه لمدة 30 ثانية لتبريد البيض ثم أعيديه إلى الحرارة.   يصعب تحديد درجة الحرارة المناسبة في محاولاتك الأولى لصنع صوص الهولنديز. لكن لتجنب المخاطرة بنضج البيض، افعلي ذلك لعدة ثوانٍ بعد كل دقيقة. إن بدأ المزيج في التخثر، اكشطيه وانقليه إلى وعاء آخر واخفقي بسرعة مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الماء المثلج. اسكبي الزبدة برفق وثبات مع الخفق القوي المستمر. يجب أن يكتسب الصوص قوامًا لزجًا بسهولة في بداية الأمر ثم يصعب بعد ذلك خلطه، ويجب عليك عندها أن تسكبي المزيج ببطء، لأن الكمية الزائدة من الزبدة تتسبب في انفصال الصوص. قد تستغرق تلك الخطوة ما بين 2-5 دقائق. عندما تكتسبين خبرة في صنع الصوص، يمكنك إضافة الزبدة رويدًا مغرفة تلو الأخرى أو على دفعتين كبيرتين. تخاطرين بذلك بانفصال الصوص لكنك ستحصلين على صوص هولنديز سريع وهش إذا أتقنت تلك الطريقة. أضيفي الملح والفلفل الحريف للمذاق ويمكنك أيضًا خفق كمية إضافية قليلة من عصير الليمون إذا أردت الحصول على نكهة لاذعة. إن كان الصوص أسمك مما تريدين، يمكنك خفق القليل من الماء...


أذيبي السمن في مقلاة. حضّري "تادكا". اسكبي "تادكا" على الخيجدي. انتهيتِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي حرارة متوسطة. السمن هو الزبدة المنقّاة. إذا لم تعثري عليه في المتجر، يمكنكِ تحضيره بنفسك في المنزل. ”تادكا” هو عملية استخلاص النكهة من التوابل عن طريق تسخينها في الزيت أو السمن. ما عليك فعله هنا هو إضافة بذور الكمون حتى تصدر أزيزًا ثم إضافة الفلفل الحار والثوم المفروم. شوّحي المكونات لعدة ثوان فقط. اخلطي المكونات جيدًا وقدّمي طبق الخجيدي ساخنًا. زيني الطبق بالكزبرة الخضراء (أوراق الكزبرة) إذا أردت.


أذيبي العدد المطلوب من شرائح الخبز. رتّبي الشرائح على طبق آمن للاستخدام في الميكروويف. استخدمي الميكروويف لتسخين شرائح الخبز المجمّدة. سخّني شرائح الخبز في فرن التحميص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل إذابة تجميد الحصة اللازمة فقط من شرائح الخبز المنفصلة، بينما ستضطرين إلى استهلاك باقي الرغيف أو إعادة تجميده في حالة تجميد رغيف الخبز كاملًا.  يمكن أن يتسبب تكرار عملية تجميد الخبز بعد إذابته في تجفيفه وفقدانه لقوامه الطري وتحويله إلى قوام يابس و/أو بائت.  أخرجي العدد اللازم من شرائح الخبز المجمدة لإذابتها واحفظي الباقي في المجمّد. استخدمي سكينًا أو شوكة نظيفة لفصل الشرائح عن بعضها البعض إذا كانت ملتصقة معًا. خذي الشرائح المجمّدة التي قررتِ إذابتها وضعيها في طبق. أغلب أطباق المطبخ آمنة للاستخدام في الميكروويف، لكن يمكنك التحقق من قاعدة الطبق إذا كنتِ غير متأكدة؛ فأغلب المصانع تضع شعارًا يؤكد قابلية استخدام الطبق في الميكروويف.  لا تقومي بتغطية الخبز واتركي مسافة صغيرة بين شرائح الخبز على الطبق. ينصح بعض الخبازين بتغليف الخبز المجمّد بالمناديل الورقية قبل وضعه في الميكروويف.  تأكدي أن الطبق آمن للاستخدام في الميكروويف. تجنبي استخدام أطباق الاستخدام الواحد أو الأطباق المصنوعة من البلاستيك. يمكن إذابة شرائح الخبز المجمّدة في الميكروويف بسهولة على عكس أغلب أرغفة الخبز الكاملة التي لا يكون الميكروويف فعالًا في إذابتها حيث تكوّن جزيئات النشاء في كل شريحة خبز بلورات أثناء إذابتها مما يجففها من أي رطوبة (تسمى عملية إعادة ترتيب جزيئات النشاء)، لذا يساعد الميكروويف على تفتيت البلورات داخل شريحة الخبز للحصول على خبز دافئ وطري.  اضبطي الميكروويف على قوة عالية. سخّني شرائح الخبز في الميكروويف لمدة 10 ثوانٍ متكررة وتحققي من الشرائح قبل تشغيل الميكروويف لمدة 10 ثواني إضافية.  لا تستغرق عملية إذابة شرائح الخبز المجمدة أكثر من 15 إلى 25 ثانية في أغلب أنواع الميكروويف؛ لكن تختلف الفترة اللازمة وفقًا لنوع الميكروويف. لا تضعي الخبز في الميكروويف لأكثر من دقيقة لحمايته من فرط التسخين.تأكدي من عودة الخبز إلى حرارة مناسبة للأكل قبل تناوله. اعلمي أن تسخين الخبز في الميكروويف يؤدي إلى جفاف القوام أو تحوله إلى قوام مطاطي وبائت لأنه يفقد محتواه من الماء الذي يحوّله الميكروويف إلى بخار يخرج من الخبز. يمكنك إذابة الخبز المجمد في فرن التحميص إذا لم يكن الميكروويف متوافرًا أو إذا كنتِ لا تفضلين استخدامه، لكن لا تنجح تلك الطريقة مع أرغفة الخبز الكاملة؛ لذا لا تستخدميها سوى مع شرائح الخبز المنفصلة.  اضبطي فرن التحميص على إعداد "إذابة...


أذيبي الملح في ماء الزهر. أضيفي الصبار والأرغان والزيوت العطرية. أضيفي الصابون القشتالي. انقلي السائل  إلى زجاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسكبي ماء الزهر في وعاء كبير ورشي عليه الملح ودعيه يرتاح لحوالي خمس دقائق. اخفقي المزيج عدة مرات لمساعدة الملح على الذوبان. يساعد ذلك على منع تسبب الملح في تكتل سائل الاستحمام.  يعرف ماء الزهر أيضًا باسم الحلالة المائية، وهناك العديد من أنواع ماء الزهر المختلفة التي يمكن استخدامها لصنع سائل الاستحمام أشهرها ماء الورد وماء زهر البرتقال. يعد الملح مهمًا في تلك الوصفة لأنه يساعد على تكثيف قوام سائل الاستحمام. اخلطي السوائل لدمج المكونات وتكثيف المزيج. يمكنك استبدال أي زيت عطري أو مزيج يعجبك باليلانج يلانج وإكليل الجبل ويمكنك استخدام أي زيت حامل بدلًا من الأرغان. من بدائل زيت الأرغان الشائعة: زيت الزيتون وزيت بذرة المشمش وزيت اللوز الحلو. أضيفي الصابون القشتالي في الوعاء مع المكونات الأخرى ببطء مع الخفق المستمر أثناء السكب. يساعد ذلك على تكثيف السوائل ومنع السائل من التكتل. يمكن استخدام أي نوع من الصابون القشتالي السائل في تلك الوصفة سواءً كان معطرًا أو غير معطر. أدخلي قمعًا في فم الزجاجة القابلة للسكب النظيفة لمنع انسكاب السائل أثناء صبه داخل الزجاجة. رجي المزيج قبل كل استخدام لضمان تجانس جميع المكونات.


أذيبي كوبين (400 جرام) من البورق في 2 لتر من المياه الدافئة أو الساخنة. أضيفي القماش المُلطخ بالعفن إلى المحلول واتركيه ينقع لمدة 5 إلى 10 دقيقة. مشطي القماش بمنظف عادي بواسطة فرشاة. اغسلي قطعة القماش على أعلى إعداد مسموح لها. جففي القطع في الهواء ثم كرري العملية حسب الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم طريقة إزالة العفن من القماش هذه النقع في البورق لمعالجة الغسيل قبل غسله. للبدء، حضري خليطًا من المياه والبورق بمقدار كوب (200 جرام) لكل لتر من المياه ثم أضيفي المزيد من البورق والمياه حسب الحاجة واستخدمي دلوًا نظيفًا أو حوضًا ليسع الخليط.  البورق مادة تضاف إلى الغسيل رخيصة ومتوقرة بسهولة ويمكنكِ إيجاده في معظم متاجر البقالة بجانب منظفات الغسيل الأخرى. إذا لم تتمكني من إيجاد البورق، استخدمي المنظف العادي أو مُبيضًا خاليًا من الكلور آمنًا على الأقمشة الخاصة بكِ. تعمل المياه الساخنة على إزالة البقع (بما فيها العفن) أفضل من المياه الباردة مما يجعلها خيارًا جيدًا للغسيل. مع ذلك، لا تعد آمنة للاستخدام بالنسبة لكل أنواع الأقمشة لذلك إذا كان القماش الخاص بكِ غير قابل للغسل في المياه الساخنة، اتركي الخليط يبرد أولًا لكن لا تخلطي البورق مع الماء الباردة إذ يكون أكثر عرضة للتكتل. استخدمي عصا أو ملعقة لتحريك القماش وتأكدي من السماح لكل أجزاءه (ليس فقط منطقة العفن) بامتصاص المحلول. إذا لم يتمكن القماش من الثبات أسفل المحلول، يمكنك تثقيله بجرة زجاج. بعد إتاحة الفرصة للقماش كي ينقع في المحلول، أزيليه من المحلول واعصريه برفق أعلى حوض أو مصرف للتخلص من الماء الزائد. بعد ذلك، أضيفي كمية قليلة من المنظف العادي إلى بقعة العفن واستخدمي فرشاة ناعمة (مثل فرشاة أسنان قديمة) لفرك البقع. من الجيد دعك البقعة من الجانب المعاكس للقماش إن أمكن حيث يعمل ذلك على إزالة البقعة من القماش بدلًا من تثبيتها بداخله إلى حد أبعد كما يقلل من ظهور الاهتراء والتمزق على قطعة القماش. يصبح الآن القماش الخاص بكِ مُعالجًا وجاهزًا للغسل. ستكون المياه الساخنة والغسل شديد القوة أكثر فاعلية لتنظيف القماش في العموم لكن قد تسبب تلك الظروف التلف لبعض الأقمشة، لذلك اتبعي التعليمات المدونة على الملصق المرفق بالقطعة.  ما لم تكن القطعة مُلطخة بشكل خطير، يمكنكِ غسل حمولة الغسيل بأكملها في تلك المرحلة دون القلق من إتلاف الملابس الأخرى، لذلك لا تقلقي حول وضع أقمشة مشابهة مع القطعة المُلطخة. يمكنك إضافة المُبيض إلى دورة الغسل إذا كانت القطع بيضاء ويمكنك إضافة المُبيض الأمن على الألوان أو المُنظفات المشابهة إلى الأقمشة المُلونة والتي لن تسبب تغير لونها. علقي الملابس على حبل الغسيل بمجرد انتهاء الغسل ولا تضعيهم في المجفف حيث قد تسبب الحرارة تثبيت البقعة، متضمة العفن....


أرجع خنصرك للخلف أكثر من 90ْ. اضغط إبهامك للخلف ليلامس ساعدك. افتح مرفقك لأعلى أكثر من 10 درجات. مد ركبتيك للخلف أكثر من 10ْ. اثن رسغك وضع راحتيك على الأرض. اجمع نقاطك لإيجاد معدل بيتون لفرط مدى الحركة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع راحة يدك وساعدك على سطح مستوٍ واثنِ مرفقك بزاوية 90ْ، مد يدك الأخرى وادفع خنصرك للخلف تجاه جسمك وإذا تجاوز 90ْ فإن أصابع هذه اليد مفرطة الحركة. كرر الاختبار بيدك الأخرى. امنح نفسك نقطة لكل خنصر يسعك رفعه أكثر من 90ْ بإجمالي نقطتين لهذا الجزء من الاختبار. مد ذراعك أمامك على استقامته مع توجيه راحتك لأسفل واضغط إبهامك تجاه ساعدك من الداخل باليد الأخرى. سيكون بمفصل الإبهام ارتخاء إذا أمكنك دفعه للخلف حتى يلامس ساعدك.  كرر الاختبار على الإبهام الآخر وستحصل على نقطة لكل إبهام يمكنه ملامسة الساعد من الداخل بإجمالي نقطتين لهذا الجزء من الاختبار. افرد ذراعيك بمحاذاة كتفيك ويجب أن تتجه راحتاك لأعلى. أنزل رسغك وساعدك لتفتح مرفقك أكثر حتى يبدو وكأنه مثنيٌ للخلف. امنح نفسك نقطة لكل مرفق إذا بدا الانحناء أكثر من 10ْ.   قف أمام مرآة إذا نفذت هذا لوحدك، قد تجد أيضًا أن من الأسهل تجربة كل ذراع على حدة بدلًا من محاولة تقييم كلتيهما في الوقت ذاته. قد يصعب قياس هذه الدرجة من فرط مدى الحركة بنفسك، يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي جهازًا يدعى المنقل لقياس زاوية مفاصلك عند إجراء هذا الاختبار. قف وضم ركبتيك ومدهما للخلف قدر إمكانك وأضف نقطة لكل جانب إلى مجموع نقاطك إذا تجاوزت 10ْ.  قف بجنبك أمام مرآة طويلة إذا نفذت هذا لوحدك وقيم كل جنب على حدة. قد يصعب تقييم فرط حركة الركبتين بنفسك كما في حالة المرفقين. فكر مليًا لأي درجة يمكنك ثني ركبتيك للخلف من وضعية ضمهما واستقامتهما كمؤشر على فرط مدى الحركة. قف مع ضم قدميك واجعل ركبتيك مستقيمتين. يتسم عمودك الفقري بفرط مدى الحركة إذا أمكنك أن تحني خصرك وتفرد راحتيك على الأرض أمام قدميك دون ثني الركبتين. امنح نفسك نقطة إذا أمكنك فعل هذا مع ضم ركبتيك على استقامتهما. اجمع نقاط كل المفاصل التي اختبرتها، يدل معدل 4 أو أكثر على فرط حركة عام، ويعني هذا بعبارة بسيطة أن العديد من مفاصلك تتمتع بمدى حركة أكبر من الطبيعي. قد تكون المفاصل الأخرى التي لم تختبر في اختبار بيتون - كالفك والعنق والكتفين والوركين والكاحلين والقدمين - مفرطة الحركة حتى لو كان المعدل صغيرًا نسبيًا.