تجنبي التوتر. اشربي الشاي الأخضر. تناولي غذاءً صحيًا. احمي بشرتك من الإشعاع. تجنبي لمس وجهك قدر الإمكان. استخدمي منتجات العناية بالبشرة الخالية من البارابين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي تجنب التوتر إذا أردت تحسين بشرتك. يمكن أن تسبب الهرمونات التي تفرز حين تتوترين زيادة حساسية بشرتك للمهيجات الخارجية. كما أنها تزيد إنتاج الرهم وهو زيتٌ يفرزه الجلد، ويمكن أن يتسبب بدوره في ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى. يمكن أن يبطئ التوتر التعافي ويحفز التهيج كالشرى والبثور ويربك نظامك اليومي. تجنبي التوتر باتباع ما يلي:   تمرني بانتظام لأن هذا قد يحسن مزاجك ويحافظ على لياقتك ونشاطك الجسدي. امشي مشيًا معتدل الشدة لعشر دقائق في اليوم أو مشيًا ترفيهيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مزاجك. نامي 7 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأن قلة النوم قد تسرع تقدمك في العمر وتترك آثار التعب على بشرتك. تدربي على أساليب التحكم بالتوتر كاليوجا أو تمارين التنفس العميق أو  التأمل. الشاي الأخضر غنيٌ بالبولي فينول، وهو من مضادات الأكسدة التي تصلح خلايا البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين فيها. يساعد هذا في منح بشرتك بريقًا صحيًا ويحميها من الجذور الحرة الضارة والإشعاع فوق البنفسجي. تساعد هذه الخصائص أيضًا في تقليل التجاعيد وتفيد في تقليل التوتر.   خمري الشاي الأخضر في الماء الدافئ بدرجة 80 إلى 85ْ مئوية. أضيفي 2 – 3 جم من أوراق الشاي السائبة للماء الدافئ لمدة 3-5 دقائق ثم صفيها. يمكنك شرب هذا الخليط مرتين إلى 3 مرات كل يوم. قد يسعك إيجاد علاجات موضعية تحتوي الشاي الأخضر والتي قد تفيد بشرتك بتحسين الحبوب والمشاكل الأخرى  يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر المستعملة بدل الأوراق السائبة. يمكن أن يحسن الأكل الجيد بشرتك من الداخل. تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لتحسين بشرتك. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ وج وهـ والزنك بالتحديد لتقليل شدة حب الشباب ومشاكل الجلدية. تشمل بعض مصادر الفيتامين الجيدة ما يلي:   الفلفل الأحمر الحلو اللفت السبانخ أوراق القطيفة أوراق اللفت الخضراء البطاطا الحلوة اليقطين القرع الجوزي المانجو الجريب فروت كانتالوب يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية ظهور الحبوب والكلف ومشكلات الجلد الأخرى وتزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد. تشمل طرق تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ما يلي:   اتجهي للظل قدر الإمكان وارتدي ثيابًا واقية. يشمل هذا القمصان طويلة الأكمام والقبعات عريضة الحافة والنظارات الشمسية التي تساعد في تجنب ظهور التجاعيد حول عيونك. استخدمي واقي...


تجنبي الثياب التي تلتصق بالجلد. اختاري أقمشة أكثر سمكًا. اختاري النقوش. تجني البناطيل الشفافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستبرز الثياب شديدة الضيق خطوط السروال الداخلي دومًا، لذا تجنبي ارتداء التنانير والبناطيل بالغة الضيق، إذا كنت لا ترغبين أن تظهر الخطوط، ولكنك لا ترتاحين للخروج دون سروال تحتي أو مرتدية الثونج.  يظهر البنطال الضيق أو الليجن بالتحديد خطوط السراويل الداخلية. ضعي في اعتبارك ارتداء قميص طويل إذا أردتِ ارتداءه مع السراويل الداخلية العادية، سيغطي القميص مؤخرتك، لذا لن يكون عليك القلق بشأن ظهور الخطوط من خلال الليجن أو عدمه. ضعي في اعتبارك ارتداء القطع الفضفاضة التي لا تظهر خطوط السراويل الداخلية كثيرًا إذا كنت تحبين ارتداء التنانير؛ ارتدي مثلًا تنورة إيه لاين بدلًا من التنورة الضيقة. تقل احتمالات ظهور خطوط الثياب الداخلية لدى ارتداء البناطيل والتنانير المصنوعة من أقمشة سميكة مقارنة بالأقمشة الناعمة الضيقة، لذا اختاري أقمشة كالدنم والأقمشة المنسوجة كالجيرسيه والحرير إذا لم ترغبي في القلق حيال خطوط الثياب الداخلية.  تضيف الجيوب الخلفية نسيجًا إضافيًا إلى مقعد البنطال لذا فقد تساعد في إخفاء خطوط السروال الداخلي. تذكري أن أقمشة الدنم لا تتطابق، فبعضها سميكٌ بينما البعض الآخر أرق وأكثر قابلية للتمدد. اختاري الأنواع الأقل التصاقًا والأكثر سمكًا إذا كنت تحاولين تجنب تلك الخطوط. النقوش أفضل من الألوان الأحادية في إخفاء خطوط الثياب الداخلية، لذا قد ترغبين في اختيار بنطال منقوش إذا أردتِ ارتداء ليجن ضيق أو بنطال يوجا مع ملابسك الداخلية العادية. تذكري أن النقوش لن تحد من الخطوط لكنها ستساعد في التمويه، لذا فإن تفقد الخطوط في المرآة قبل الخروج فكرة جيدة. ستحتاجين بالطبع لاختيار الثياب الداخلية المناسبة بحرص عند ارتداء بنطال شفاف تُرى الملابس من أسفله عن بعد. لذا في هذه الحالة تجنبي ارتداء أي قطع سفلية قد تظهر أكثر من المرغوب.  البناطيل البيضاء مشكلة شائعة لذا تأكدي دومًا من عدم ظهور الثوب الداخلي من خلالها قبل شرائها. كما يمكن أن يكون الليجين وبنطال اليوجا شفافين، لذا احرصي على شراء بنطال سميك وغير شفاف.


تجنبي الثياب الضيقة أو الملتصقة بالجسم لتشتيت العيون. استخدمي الألوان الداكنة لتنحيف القوام. اختاري ثيابًا تبرز أجمل ما فيك. ارتدي بنطالًا متوسط أو مرتفع الخصر لشد خصرك بشكل طبيعي. اختاري البلوزات ذات الثنيات أو الكسر أو الكشكشة لإخفاء الدهون الزائدة. أضيفي طبقة أخرى من الثياب بارتداء سترة أو كارديجان لتغطية دهون البطن. جربي ارتداء قميص أو ثوب مشدود تحت الصدر لإظهار صغر الخصر. ارتدي مشدًا تحت ثيابك لتنعيم الجزء الأوسط من جسمك. فصلي ثيابك للوصول إلى قياس أفضل بشكل عام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تجذب الثياب الضيقة الانتباه غير المرغوب إلى الدهون الزائدة حول الخصر لذا اختاري الأقمشة والموديلات الأكثر قابلية للتمدد.  تلتصق أقمشة الليكرا والستان والجيرسيه جميعها بالجسم بطريقة غير جذابة بينما القطن والقطيفة والصوف أكثر سماحية.  تعد البلوزات أو الفساتين ذات الثنايا خيارات جيدة وكذلك الكنزات المصنوعة من الكشمير أو القطن الخفيف. يعطي الأسود والفحمي والكحلي والبني إيحاءً بأن القوام أنحف كما يخفي التجعد وأي بروز أو شد في القماش. اخلقي إطلالة أكثر تناسقًا بارتداء ثياب داكنة في الأعلى وأفتح في الأسفل -كبنطال كاكي- إذا كان الجزء الأوسط من جسمك أكبر من نصفه السفلي. استغلي نقاط قوتك بإبراز ذراعيك أو كتفيك أو أي جزء آخر من جسمك يشعرك بالثقة. هذا سيشتت الانتباه عن بطنك ويوجهه لصفاتك المفضلة!  ستبرز بلوزة بلا أكمام ذراعيك وكتفيك. سيجمل قميصٌ بفتحة واسعة عنقك. ستظهر البناطيل القصيرة أو التنورة فوق الركبتين رجليك. يمكن أن يظهر التيشيرت قوة ذراعيك. يمكن إظهار رشاقة الكاحلين ببنطال مقصوص فوقهما يمكن أن تدفع القطع القصيرة الحجر بطنك لأعلى ما يبرزها أكثر. البناطيل عالة الخصر تحتوي دهون البطن والجوانب.  اجمعي بين البنطال متوسط الخصر أو عالي الخصر وبلوزة بسيطة دون انتفاش كبير لإطلالة ناعمة. تجنبي ارتداء سترة قصيرة مع بنطال عالي الخصر فقد يعطي قوامًا يشبه المربع. يخدع القميص ذو النسيج والطبقات الإضافية العين ويخفي البروز حول بطنك. تتلائم البلوزات كثيرة التفاصيل والقماش مع القطع السفلية البسيطة كبنطال كلاسيكي أو أسود أو تنورة ضيقة. استخدمي سترة أو كنزة طويلة لخلق خطوط طويلة انسيابية وتشتيت النظر عن بطنك وإطالة جسمك.  جربي البونشو أو كنزة طويلة مع حاشية متسعة من الأسفل لإطلالة بوهيمية ما دمت ترتدينه مع قطعة مضبوطة المقاس من الأسفل كبنطال ضيق أو ليجن. ارتدي بليزر في المناسبات الأكثر رسمية أو سترة بومبر جلدية لإطلالة عصرية في حال أردت مظهرًا أكثر ذكورية. تعتمد الموديلات المشدودة تحت الصدر على شد القطعة في أضيق نقاط جسمك، تحت القفص الصدري تمامًا ما يجمل خصرك وينحف بطنك.  يمكنك تحويل أي بلوزة أو فستان فضفاض إلى هذا الموديل بتضييق الحزام حول قفصك الصدري.  يمكن لثوب أو بلوزة بخصر غير متماثل أن يعطي أثر إطالة مشابه. يمكن أن تعيد الثياب التحتية المطاطية المخصصة تشكيل بطنك بحيث تسطح دهونها وتحسن شكل الثياب.  يعد السروال القصير...


تجنبي الحزام. تجنبي الإفراط في وضع المجوهرات. تحلّي بالبساطة في الشكل. احملي حقيبة يد كبيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب ارتداء الحزام عند ذهابك إلى المطار في جلبة كبيرة لا داعي لها؛ وفّري لنفسك الوقت ودعي الحزام في حقيبة أمتعتك أو في المنزل.  إذا ارتديتِ حزامًا فغالبًا سيطلب منكِ الأمن خلعه مما يعني أنكِ ستأخذين وقتًا أطول للمرور من خلال كاشف المعادن وقد تزعجين من خلفك في الطابور. قد تتمكنين من ارتداء الحزام إذا كنتِ ستحصلين على فحصٍ أولي من قبل إدارة أمن النقل ولكن هذا يعتمد على المطار الذي ستقصدينه.  تذكري عند اختيارك لملابسك مدى أهمية ملائمة الملابس للموقف؛ اختاري ما سيجعل التجربة أسهل بالنسبةِ لكِ. تأكدي من ارتداء بنطلون لا يحتاج إلى حزام حتى يظل ثابتًا عليكِ. إذا ارتديتِ مجهورات كثيرة للمطار خاصة إذا كان يصعب خلعها فستُحدثين جلبة كبيرة أنتِ في غنى عنها.  قد تضطرين إلى إزالة معظم إكسسواراتك عند كاشف المعادن وقد تتسبب حلقات الثقوب المعدنية في إطلاق الإنذار وتعطيلك لوقت طويل. تجنبي ارتداء مجوهراتك في المطار لتجنب النشالين واللصوص حيث لا يُنصح بإظهار ثروتك في المطار. يمكنك حفظ مجوهراتك في جيبك أو في حقيبتك التي ستصطحبينها معكِ إلى الطائرة، وارتديها بمجرد وصولك إلى مطارِ وجهتك. ستبدين جميلة عند صعودك إلى الطائرة بكثير من مساحيق التجميل وتسريحة الشعر الملفتة ولكن لن تعجبك هذه الإطلالة بعد عدة ساعات في الطائرة. اعتمدي على البساطة في مظهرك.  قد تميل بشرتك إلى الجفاف بعد رحلة بالطائرة؛ لهذا احملي معكِ زجاجة صغيرة من المرطب ومرطب الشفاه وارفعي شعرك في تسريحة ذيل الحصان. لا تصطحبي معكِ زجاجات كبيرة من مستحضرات التجميل، فقد تفضلين استخدام الشامبو الخاص بكِ أنتِ أو محلول الملح أو الواقي الشمسي أو مرطب الوجه باهظ الثمن وتريدين اصطحاب كل هذا معكِ. أنتِ على علم بالقوانين، فلا يمكنك اصطحاب زجاجات أكبر من ٨٥ جرامًا. اتبعي القوانين وسينتهي التفتيش سريعًا. ستساعدك حقيبة يدك الكبيرة في المطار حيث توفر لكِ مساحة لوضع حاجياتك التي ستشترينها مثل الكتب أو علبة العلكة.  يمكنك أيضًا حمل حقيبة أنيقة وجميلة لتحسين مظهرك إذا اخترتِ ملابس مريحة أكثر من كونها أنيقة. ستشعرك الحقيبة أنكِ جميلة ومتأنقة في المطار بينما تحافظين على شعورك بالراحة. حقيبة اليد الكبيرة قد تساعدك كأنها من أمتعة السفر. تُفضل بعض السيدات جلب فرشاة شعر ومساحيق تجميل في حقيبة اليد معهن على متنِ الطائرة حتى يجهّزن أنفسهن قبل النزول من الطائرة. تجنبي حقائب اليد الصغيرة حتى لا...


تجنبي الدردشة معه عن أشياء لا تتعلق بالعمل. لا تخرجي بعد العمل مع زملائك. حاولي تجنب التواصل معه وجهًا لوجه. ضعي لنفسك سياسة بعدم التسامح مطلقًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم يكن باستطاعتك أن تبتعدي بنفسك عن زميلك (إذا كان رئيسك على سبيل المثال أو كان لديك اجتماعات يومية معه أو كنتما تعملان معًا عن قرب) فابذلي قصارى جهدك لتقتصر الدردشة بينكما على العمل، أو على الأقل اجعليها سطحية قدر الإمكان. كلما تحدثتِ عن أشياء شخصية زاد شعورك بالقرب منه.  إذا سألك عما فعلتِهِ خلال عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك الرد بشيء مثل "أوه، لا شيء خاص. تعاملت فحسب مع بعض الأشياء"، ولا تردي بعدها سؤاله عما فعله هو. اختصار إجابتك وعدم مبادلة السؤال سيكون سببًا في إيقاف تطور الحديث بصورة شخصية. إذا تطلب الموقف الدردشة لتجنب الصمت المحرج، فافتحي مواضيعًا عامة مثل الطقس أو موعد نهائي كبير في العمل. تجاهلي أي تلميحات من هذا الزميل. بطبيعة الحال، سيتسبب بدء الزميل الذي تحبيه بالتقرّب منك في وضع محرج. إذا لاحظت أنه يغازلك، أبعدي نفسك عن علاقتك به أو حاولي قطع التواصل أو تقليله. في أماكن العمل المؤسسية المعتمدة على التكنولوجيا اليوم يمكنك إجراء قدر كبير من الأعمال عبر البريد الإلكتروني أو الشبكة الداخلية للشركة إن أمكن. في بعض الشركات، من الشائع جدًا خروج الموظفين بعد العمل للتجمّع في كافيه أو لتناول العشاء؛ لا تذهبي إذا كان هذا الزميل ذاهبًا معهم. اختلقي عذرًا من قبيل أنك ستناولين العشاء مع صديق أو أنك يجب عليكِ إنجاز بعض المشاوير قبل العودة إلى المنزل. الابتعاد عن الأحداث غير المرتبطة بالعمل التي سيكون الشخص حاضرًا بها سوف يُسهّل عليكِ تجنّب أن تتخيلي شكل علاقتك معه خارج المكتب. إذا كان لزامًا عليكِ حضور مناسبة ما سيكون هذا الزميل موجودًا بها، فأبعدي نفسك عنه قدر الإمكان بطريقة هادئة لا تلفت الانتباه. قد لا يكون هذا ممكنًا في كل أنواع الوظائف، لكن إذا كان هذا ممكنًا في حالتك من غير أن يجعلك مثيرة للريبة، فاختاري البريد الإلكتروني أو وسائل الاتصال الأخرى التي توفرها شركتك. سيمنحك هذا الوقت لمعالجة مشاعرك حتى تتمكني من التصرف بشكل طبيعي في وجود زميلك.  إذا كان يعمل في قسم آخر، فقللي من احتكاكك به. إذا كنتِ تحبيه عن بُعد فأنتِ محظوظة كفاية أنك غير مضطرة أن تواجهي تداخل مشاعرك مع عملك. قللي من التوصل عندما تكوني في غرفة الاستراحة أو بعد العمل. لا تبذلي جهدًا خاصًا لتجنب زميلك، لكن حافظي على مسافة آمنة بلُطْف. إذا كانت محاولاتك لتجنب زميلك واضحة فقد تؤدي على العكس، أي إلى لفت المزيد من الانتباه نحوك، وسيتساءل...


تجنبي الزرنيخ الموجود في الأرز. أدخلي طعامًا آخر من الأطعمة الأولى للأطفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تصنع معظم حبوب الأرز الفورية من الأرز الأبيض المعالج وتركيز الزرنيخ في الأرز هو الأعلى بين بقية الحبوب. الزرنيخ من مسببات السرطان التي قد تصيب طفلك بمشاكل صحية في وقت لاحق من حياته.  يمكنك اختيار الحبوب الفورية المصنوعة من حبوب أخرى (كالشوفان والكينوا والقمح والشعير) إذا كنت قلقة من تعرض طفلك للزرنيخ.   تقلل حبوب الفطور الكاملة تعرض طفلك للزرنيخ وتحتوي المزيد من الألياف والعناصر الغذائية مقارنة بحبوب الأرز الأبيض. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتناول حبوب الفطور المصنوعة من الشوفان كبديل لحبوب الأرز. رغم أن حبوب الأرز هي الأكثر شيوعًا بين الأطعمة الأولى للأطفال لكن الأطعمة الأخرى مقبولة أيضًا. يمكن تقديم اللحم المفروم والخضورات المصفاة إلى الطفل كطعام أول.  يعد الإجاص المسلوق والأفوكادو المهروس خيارات جيدة كأطعمة أولى.   إدخال حبوب الأرز أمرٌ تقليديٌ لكن تجربة الأطعمة الصلبة الأخرى آمنة تمامًا.   احرصي على خلو الطعام الصلب الذي تقدمينه لطفلك من الملح أو السكر أيًا كان. انتظري 3 إلى 5 أيام بين الأطعمة الجديدة التي تدخلينها لغذاء طفلك.


تجنبي السباحة عقب الحصول على ثقب الأذن. أبعِدي الشعر عن ثقب الأذن. طهّري هاتفك الخلوي يوميًا. نامي بدون الأقراط بعد مرور ستة أشهر على الثقب. اثقبي أذنكِ في العيادات الموثوقة منها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي السباحة لمدة أسبوعيْن على الأقل بعد ثقب أذنكِ. تجنبي حمامات السباحة والبحيرات والمياه المالحة خلال هذه الفترة مع تنظيف ثقب الأذن عقب الاستحمام باستخدام المحلول الملحي. تجنبي السباحة أيضًا أثناء علاجك لالتهاب ثقب الأذن الدائم. اربطي شعرك الطويل حتى تبعديه عن ثقب أذنكِ سواء الجديد أو الملتهب، اغسلي شعرك مرات أكثر من المعتاد. تجنبي تعريض ثقب الأذن لرذاذ أو هلام الشعر أثناء استخدامه على شعرك أو أثناء تصفيفه. تحمل الهواتف الخلوية الكثير من البكتيريا التي تتسبب في حدوث الالتهاب مما يجعل تطهيرها أمرًا ضروريًا حتى ولو لم تكن أذنك مصابة بالتهاب. نظّفي هاتفك بعد إزالة الغطاء الخاص به ونظّفي الغطاء بدوره باستعمال المناديل المبللة المُطهرة أو المناشف الورقية المبللة بمحلول مُطهر.  يجب عليكِ تطهير كل الهواتف التي تستخدميها. يُمكنكِ التحدث في الهاتف من خلال وضع مُكبر الصوت حتى تقللي من احتكاك الهاتف بالأذن. ستحتاجين لوضع دعامة الأقراط لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد ثقب الأذن ووضع الأقراط نفسها لمدة تصل إلى ستة أشهر قبل أن يصبح الثقب دائمًا، حينها يمكنكِ خلع الأقراط أثناء النوم لتسمحي بتهوية أذنكِ ومنع حدوث الالتهاب. كلما زادت نظافة العيادة كلما قلّت احتمالية التهاب الثقب، اقرأي عن العيادة قبل زيارتها وعن تقييم الآخرين لها واحرصي على حصولها على رخصة الممارسة. راقبي العاملين بالعيادة وإذا ما كانوا يرتدون القفازات المطاطية واسأليهم عن كيفية تعقيمهم للأدوات المُستخدمة.  لا تخاطري بثقب أذنكِ في المتاجر الليلية غير الموثوق منها أو أثناء السفر بالخارج. لا تدعي إحدى صديقاتكِ تثقب أذنكِ في المنزل فهي لن تتمكن من تعقيم الأدوات المستخدمة بالشكل الصائب.


تجنبي السعرات الحرارية الفارغة. تحكمي في كميات الطعام. انتظري حتى يبدأ جسمك في معالجة الطعام. تناولي العديد من الوجبات المصغرة. استمعي إلى إشارات جسدك أثناء فطم طفلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السعرات الحرارية الفارغة تأتي من أطعمة ليس لها فائدة غذائية، أو فائدة غذائية ضعيفة وسعرات حرارية عالية.  هذا النوع من الطعام لن يقدم أي فائدة لك أو لطفلك وسيجعل وزنك يزداد. ومن ثم، إذا أردت أن تفقدي الوزن الزائد بعد الولادة فعليكِ تجنب هذا النوع من الأطعمة.   السعرات الحرارية الفارغة ترتبط عادة بالسكريات والدهون الصلبة. من بين أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الآيس كريم والبسكويت والمياه الغازية والعصائر زهيدة الثمن والكيك والبيتزا والجبنة والزبد. لا بأس بأن تستمتعي ببعض هذه الأطعمة في بعض المناسبات الخاصة، مثل أعياد الميلاد، لكن يجب ألا يكون لها مكان راسخ في نظامك الغذائي. بعض الأشخاص يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وجباتهم، في حين أن تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تناول عدد معقول من السعرات الحرارية. لتناول كميات طعام أقل، جربي استخدام أطباق جانبية أو سلطة أثناء تناول وجبتك. ولا تعودي لتناول الطعام مرة أخرى إلا إذا شعرتِ بالجوع بعد 15 دقيقة.   ثمة قاعدة جيدة للقياس عليها؛ فإذا كنت تتناولين القدر نفسه الذي تأكلينه عندما تكونين في مطعم، فهذه كميات كبيرة. عليكِ أيضًا معرفة متى ينبغي لك التوقف عن تناول الطعام، تذكري أنك لا يجب أن تشعري بامتلاء معدتك، وإنما فقط أنك لم تعودي جائعة. إن الانتظار حتى يبدأ الجسم في هضم الطعام يمكن أن يساعد على إدراك أنك قد شبعت تمامًا، وهذا أمر جيد لمنع الإفراط في تناول الطعام والمزيد من زيادة الوزن بعد الوضع. امنحي جسمك فترة 15 دقيقة بعد تناول وجبة صغيرة ثم عودي لتناول وجبة صغيرة أخرى إذا كنت لا تزالين جائعة، أو ربما يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل بعض من البروكلي. ثمة أسلوب آخر يتمثل في تناول وجبات مصغرة، أو وجبات خفيفة صحية، بدلًا من تناول وجبتين أساسيتين دسمتين.   عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، يمكن أن تشعري أنك غير جائعة ومليئة بالطاقة والحيوية. وهذا بالطبع أسهل بالنسبة لأم جديدة، نظرًا لأن العثور على وقت للطهو وتناول الطعام يمكن أن يكون صعبًا للغاية من بين أمثلة الوجبات اليومية الخفيفة صحن من الشوفان، أو موزة أو مخفوق البروتين في الصباح، وأعواد الكرفس في طريقك إلى العمل، وكوب من الزبادي وقطعتين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة في الساعة العاشرة صباحًا، وشطيرة لحم ديك رومي مع الخس والطماطم الساعة الثانية عشرة،...


تجنبي العبث بالثقب. احرصي على نظافة ملابسك وفراشك. تجنبي تعريض موضع الثقب للمواد الكيميائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي ملامسة ثقب الغضروف أثناء فترة التعافي لأي سببٍ كان بخلاف التنظيف، لا تحركي أو تلفي الأقراط الموضوعة في الثقب حتى لا يلتهب. تذكري ألا تلمسي ثقب الغضروف إلا بعد غسل يديْكِ جيدًا. تجنبي الإصابة بالعدوى بالتأكد من نظافة ملابسك وفراشك الذي تنامين عليه، حيث أن نظافة الملابس التي تلامس الأذن (مثل السُترات الرياضية) أمرٌ ضروري لفترة تعافي الثقب؛ عليكِ إذن تنظفيها جيدًا بصفةٍ دورية وكذلك تنظيف الملاءات وأغطية الوسائد الخاصة بفراشك (ولو مرة أسبوعيًا). تجنبي استعمال المواد الكيميائية في تنظيف ثقب الغضروف مثل الكحول الطبي أو ماء الأكسجين حيث أنها تتسبب في الجفاف وتلف الجلد. احذري أيضًا من استعمال الصابون المضاد للبكتيريا والصابون المُرطب حيث أن تلك الأنواع تترك بعض المُخلفات على موضع الثقب مما قد يتسبب في التهابه وإطالة وقت التعافي.


تجنبي النميمة بشأنه مع أصدقائك. كوني صادقة بشأن ما حدث. اعتذري وتصالحا إذا ما كنتما على استعداد لذلك. عانقيه. افعلي أمرًا حسنًا له. تجنبي تكرار الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليكِ أن تتجنبي النميمة بشأن مشاحنتك مع صديقك الشاب مع الأصدقاء، إلا إذا كنتي تبحثين عن النصيحة بصدق من أحل حل المشكلة، ولكن تجنبي التحدث عنه بشكل سيء في غيابه حيث أنه من الممكن أن يصله كل كلامك مما سيجعله أكثر غضبًا. يُفضل أن تقولي عنه بعض الأمور الحسنة دون علمه، وذلك حتى إذا ما اكتشف ذلك يُصبح مستعدًا بشكل أكبر لمسامحتك. تُعتبر الصراحة هي الطريق الأفضل لاستمرار الصداقة فيما بينكما، ولهذا احرصي على مواجهته بما تسبب في المشاحنة وأنك تتمنين لو أن الأمور قد سارت على نحو أفضل، فصراحتك قد تدفعه لمبادلتك الاحترام وتزيد من رغبته في التصالح واستعادة صداقتكما. اخبريه بمشاعرك وبما ترغبين في الوصول إليه من المحادثة معه، ولا تتصرفي ببرود لمجرد خوفك من إظهار مشاعرك. اخبري صديقك أنكِ شعرتي بالضيق من مشاحنتكما وأنكِ تكرهين مضايقته وأنكِ تقدرين صداقتكما ولا تتخيلي حياتك بدونه، صارحيه بالخطأ الذي ارتكبتيه واسأليه إذا ما كان على استعداد للتصالح. تجنبي الاعتذارات الخاوية لمجرد تفادي المشكلة، وإنما اعتذري بصدق من خلال قولك "أنا حقًا آسفة أنني آذيت مشاعرك، أنا أشعر بالندم لفعل ذلك". لا بأس من معانقته إذا ما كانت علاقتكما قوية، وكنتما على استعداد حقيقي للتصالح ونسيان الأمر. عانقيه بقوة واخبريه بمدى اشتياقكك له، وتذكري أن الفتيان لا يعبرون بوضوح عن تقديرهم للصداقات ولهذا قد يشعر هو ببعض الحرج في التصريح عن ذلك، وبناء على ذلك اكتفي بالتعبير عن مشاعرك ومعانقته لإنهاء الأمر. تصرفي بشكل طبيعي في حال كانت هذه المرة الأولى التي تعانقيه فيها، ولا بأس من شعورك بالتوتر تجاه الأمر. يمكنك التفكير في فعل معروف ما له عقب التصالح كنوع من التملق الحميد الذي يخبره بمدى اهتمامك به، احضري له القهوة أو ساعديه في الاستعداد لامتحانه أو مقابلة العمل، أو يمكنك أيضًا معاملته باحترام واهتمام زائد وتجنب الإساءة إليه بأي شكل من الأشكال. يمكنك دعوته إلى حفل ما يرغب في حضوره أو إلى السينما لمشاهدة فيم يرغب في مشاهدته. يجب أن تتوخي الحذر بعد ذلك حتى تثبتي أنكِ تعلمتي الدرس على حق، تجنبي التشاحن مع صديقك هذا وتجنبي السبب الذي أدى للمشاحنة في المرة السابقة. انتبهي إلى طريقة تصرفك وتعلمي قراءة ردود أفعاله ولغة جسده وتعبيرات وجهه عند شعوره بعدم الراحة أو الضيق. لن تدوم صداقتكما في حال تكررت المشاحنات على نفس النحو ولنفس الأسباب، هذا يعني أنه من الضروري أن...


تجنبي الوابل. تجنبي استخدام الرذاذ النسائي أو العطور. استخدمي الفوط غير المعطرة بدلًا من السدادات. جففي نفسك جيدًا بعد استخدام الحمام. استخدمي مناديل الحمام البيضاء غير المعطرة فقط إذ يمكن أن يؤدي وضع الصبغات والعطور على المهبل إلى نمو الخميرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي استخدام الوابل إلى تهيؤ ظروف تحفز نمو الخميرة في المهبل حتى عند عدم تناول المضادات الحيوية. عادة ما يحتوي الوابل على كيماويات تقتل البكتيريا الجيدة وتترك مساحة لسيطرة البكتيريا الضارة. يمكن للوابل أيضًا أن يغير درجة معامل القلوية في المهبل.  اغسلي الماء الدافئ فقط بدلًا من الوابل. تجنبي استخدام الأنواع القوية من الصابون أو غسول الجسم. يمكن أن تسبب المنتجات المعطرة التهيج لذا لا تضعي العطور والرذاذ على مهبلك. استخدمي رذاذًا من الماء وزيتًا عطريًا خفيفًا -كبضع قطرات من الخزامى- إذا كان لابد من إضفاء رائحة ما. يمكن أن تحفز السدادات نمو الخميرة الإضافية. انتقلي لاستخدام الفوط إذا كنت تتناولين المضادات الحيوية فترة الدورة الشهرية، وتأكدي أنها غير معطرة لأن العطور الكيميائية قد تهيج مهبلك. امسحي من الأمام للخلف لتتجنبي نقل البكتيريا من منطقة الشرج إلى المهبل ما قد يحفز الالتهاب. تأكدي من بقاء منطقة المهبل نظيفة وجافة.


تجنبي تسريحات الشعر المحكمة. استخدمي مشطًا عريض الأسنان. تعاملي مع الحرارة بحذر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تصفيف شعرك بشدة قد يسبب جعل بعض الشعيرات مشدودة. تصفيف الشعر أو العبث به بكثرة قد يسهم في خسارة الشعر. اختاري تسريحات شعر بسيطة لتقللي الضغط والتلف له.   تجنبي الضفائر المشدودة واستخدام بكرات الشعر ومشابك الشعر. لا تستخدمي علاجات من الزيت الساخن على شعرك حيث يمكن أن تتلف الشعر وفروة الرأس. تجنبي العبث بشعرك بكثرة مثل شده أو لفه. إذا كانت المسافات بين أسنان المشط ضيقة فقد يسحب الشعر أكثر من الفرشاة أو المشط اللذان لهما أسنان واسعة. شد الشعر هكذا قد يسبب خسارة أكثر للشعر. استخدمي مشطًا عريض الأسنان لتسريح شعرك بلطف.   دائمًا عند تسريح شعرك احرصي على أن تكوني لطيفة. الشعر المبتل أهش من الشعر الجاف. كوني حذرة عند تسريح الشعر المبتل ولا تشدي العقد أو تسحبيها. استخدام أي أداة حرارية على الشعر يمكن أن يسبب تلفًا ويزيد من خسارة الشعر. حاولي تجنب استخدام أي أداة حرارية مثل مجففات الشعر ومكواة التجعيد. إذا كنتِ لابد ستستخدمين أداة حرارية اجعل الإعدادات على أقل حرارة ممكنة.


تجنبي تعريض قطعة الملابس إلى الحرارة. اغسلي قطعة الملابس في مياه بدرجة حرارة 24 إلى 27 درجة مئوية كلما أصبحت متسخة. جففي قطعة الملابس في الهواء من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد غسلها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تسبب الحرارة عودة أنسجة الإسباندكس إلى حجمها الأصلي كما تسبب الحرارة المرتفعة تفكيك أنسجة الإيلاستان الموجودة بخامة الإسباندكس مما يسبب تفكك قطعة الملابس. استخدمي الإعداد البارد أثناء غسل قطعة الملابس في الغسالة بعد الانتهاء من مط الخامة. إذا كنتِ تفضلين غسل قطعة الملابس بيدك، املأي حوض بمياه بدرجة حرارة الغرفة واخلطي معها ملعقة صغيرة (5 ملل) من مُنظف معتدل واستخدمي يدك لتدوير قطعة الملابس في المياه والصابون لمدة 2 إلى 3 دقيقة أو حتى تبدو نظيفة. أفرغي الحوض واشطفي قطعة الملابس في الماء البارد. من الأفضل ترك قطعة الملابس تجف في الهواء بعد كل غسلة للمساعدة على حماية أنسجة الإسباندكس. لتجفيف قطعة الملابس في الهواء، افرديها على سطح مسطح أو علقيها على شماعة ملابس أو ثبتيها على حبل الغسيل بمشابك الغسيل.


تجنبي تكرار طرح حديث الزواج. أخبري أصدقائكِ وعائلتكِ أن يغلقوا ذلك الموضوع. لا تعطيه إنذارًا. لا تبدأي ممارسة الضغط علىه من قبل أن يكون جاهزًا أو قريبًا من ذلك. لا تكوني يائسة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المضمون أنّكِ إذا ذكرتِ أنّكِ تريدين الزواج مرة واحدة، فإنّ ذلك يشعل تفكيره. كلما أكثرتِ من الحديث عنه، كلما قلَّ سماعه له. إذا كنتِ الشخص الذي يطرح ذلك "دائما" فإن كلمة "الزواج" لن تخرج من فمه، لذا يجب أن تهدأي لبعض الوقت. قد تعتقدين أنّه من المفيد أن يلقي  أصدقائكِ -بطريقة عرضية-التعليقات عن الزواج إليه، لكنه من المرجح أن تجعله يشعر بأنهم يُطَوِّقونه. دعيه يأخذ القرار من تلقاء نفسه دون مشورة أو حث من هؤلاء الذين في حياتكِ. على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أن إعطاء رَجُلكِ إنذار هي أسرع طريقة لحثِّه للتحرك، إعطاءه إنذار -- "تزوجني أو ننتهى"... في الواقع سوف يجعله يشعر بالكثير من الضغط ولن يجعله  يعرض الزواج أسرع. قولكِ: "اعرض الزواج في الشهرين المقبلين أو ننتهى" سيخيفه فعلًا وسيردعه عن عرض الزواج. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين حقًا أنك ستنتظرين إلى الأبد وأنكِ مستعدة تماما وتعتقدين أنّه مستعد، أيضًا، اسمحي له أن يعرف دون قول جمل قاسية. إذا كنتِ مع صديقكِ فقط لمدة بضعة أشهر، أو معًا لفترة أطول من ذلك ولكن الأمور ليست جادة بينكما”حقيقة“  -إذا كان عليكِ أن تكون صادقة- يجب ألّا تضغطي عليه حتى يتزوجكِ إذا لم يكن  جاهزًا بعد. إن فعل هذا في وقت مبكر في العلاقة خاصة إذا كان مبكرًا جدًا، قد يُنهي العلاقة بأسرع مما تتخيلي. لمجرد أن جميع أصدقائك مستعدين أو أنّكِ لا تستطيعين الانتظار لمحاولة ارتداء فستان الزفاف لا يعني أنَك يجب أن تتحدثي عن حفل زفافك من موعدك الثاني -- أو لن يكون هناك ثالث. العديد من المجلات قد تعطيكِ رسالة خاطئة، تجعلكِ تعتقدين أنّه إذا كنتِ تريدين إيقاع رَجُلكِ في حبكِ، كل ما عليكِ القيام به هو طهي وجبة طعام من خمسة أصناف مع ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي الساخنة، والبقاء متألقة لالتقاطه بينما يمرح مع رفاقه، أو أن تكوني عامة تحت طلبه ليتمكن من رؤية كيف أنّكِ صديقة "مدهشة". هذا”لن” يجعله يقوم بترقيتك إلى وضع الزوجة. الرجال أكثر اهتماما بالمرأة الواثقة والمستقلة أكثر من النساء اللاتي يقضين لهم كل حاجتهم واللاتي سيتركن كل شيء فقط لتدليلهم و تغذيتهم -- وخاصة إذا كنَّ يفعلن ذلك لأنهن يعتقدن أنّ ذلك سيزيد من احتمالية أن يعرض الزواج.


تجنبي تمثيلها بالكامل. تأوهي بهدوء أثناء المداعبة. تأوهي بصوت أعلى عندما تشتد الأمور إثارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا بد أن تحدث التأوهات كتعبير مكثف عما تشعرين به بالفعل. إذا كنت تتظاهرين بالشعور بالرضا ولكنك غير مستمتعة في الحقيقة، فقد يكون هذا واضحًا لزوجك. فكري كيف يكون شعورك في اللحظات التي تستمتعين بها وعندما يكون إحساسك حقيقيًا لكنك لا تعبرين عنه ظاهريًا. التأوه أصلًا هو تعبير صوتي عن تلك المتعة، وكذلك طريقة لمشاركتها مع الطرف الآخر. قد تشعري في بعض الحالات أنك من الضروري أن تمثلي الأنين. يمكن مثلًا أن ترغبي بإشعار شريكك بالتقدير حتى إن لم تكوني في الحالة المزاجية التي تظهريها بأصواتك، أو تشعري أن العلاقة ستكون مثيرة أكثر بالنسبة له إذا رفعت الصوت. تدربي بشكل عام خارج العلاقة كي تساعدي تأوهاتك المستقبلية المزيفة أن تبدو أكثر واقعية، وذلك عندما تختارين إصدارها لمجرد أن الوقت مناسب في نظرك، لا لأنك مندمجة كفاية. التأوه الهادئ هو طريقة رائعة لإخبار شريكك أنك تحبين ما يحدث وتريدين أن يستمر. دعي صوتك اللاهث بهدوء يعبر عن هذا أو استعملي صوتًا مثل "مممم" منخفض، يُسمَع منك عندما يلمسك زوجك بطريقة جيدة. لا تبالغي وإلا بدت أصواتك زائفة. يزيد صوت التأوه عامةً من إثارة هذه اللحظات. أطيلي كذلك وقت التأوهات. أسقطي موانعك ولا تخشي أن تفقدي السيطرة؛ كلما اندمجتِ في تأوهاتك، زادت واقعيتها وعلى الأرجح كذلك جاذبيتها عند زوجك. انتبهي للمكان والظروف. لو كانت الظروف تحتاج أن تكوني هادئة لأي سبب، حاولي ألا تتركي نفسك للاندماج مع محاولات التأوه. إذا كانت الجدران مثلًا غير سميكة أو كان هناك من يسكن معك أو كان والديك يبيتان عندكما في الغرفة المجاورة؛ أجّلي التأوهات المرتفعة في وقت يمكنك فعلًا التخلي فيه عن حواجزك.


تجنبي حروق الشفرة. حافظي على المنطقة رطبة. تجنبي الملابس الضيقة لبضع ساعات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للأشخاص ذوي البشرة الحساسة اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية.   كثير من النساء يستخدمن نبات بندق الساحرة أو تونر البشرة لتقليل أو القضاء على حروق الشفرة. اغمسي قطعة قطنية أو قطعة قماش نظيفة في تونر البشرة أو نبات بندق الساحرة ومرريها فوق المنطقة التي قمت بحلاقتها. يُقلل ذلك من الالتهاب وسيبقي المنطقة منتعشة (لاحظي أن هذا الإجراء يُصيب بشرتك بالحرق إذا تسببتِ في جرح نفسك، فكوني حذرة!). جففي نفسك جيدًا للتقليل من تهيج الجلد. استخدمي مجفف الشعر على درجة متوسطة او منخفضة السخونة لتجفيف المنطقة تمامًا. انتبهي إذا كانت درجة حرارة مجفف الشعر عالية، لأن ذلك قد يحرق المنطقة، وهو ما لا تريدينه بالطبع! إذا لم يكن لديك مجفف شعر، استخدمي منشفة لتجفيف منطقة العانة. احرصي على فعل ذلك لتقليل الشعور بعدم الارتياح أو التهيج أو نمو الشعر تحت الجلد. ضعي مرطبًا على المنطقة لبضعة أيام بعد الحلاقة. استخدمي مرطبات طبيعية مثل:   جل الصبار. زيت جوز الهند. زيت الأرجان. زيت الجوجوبا. يمكن أن تسبب الملابس الضيقة تهيج الجلد والتهابه، لذلك من الأفضل ارتداء ملابس داخلية واسعة وتنورة فضفاضة لتقليل حساسية المنطقة.


تجنبي طلة الشفاه المطفية. استخدمي الشفاه متدرجة الألوان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما سبق الذكر، الحصول على طلة نضرة هي عنصر هام للجمال الكوري. يفضل اللجوء إلى ملمع الشفاه وصبغات الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الجاف المطفي. على الرغم من أن الطلة الطبيعية هي المعتادة، تقوم العديد من الفتيات بوضع ملمع/صبغة شفاه باللون الأحمر الساطع. بدأت تلك الصيحة في الدراما الكورية وانتشرت منذ هذا الحين. ضعي أحمر شفاه وردي ساطع على الجزء الداخلي من شفتيك ثم ضعي القليل من كريم الأساس على حدود الشفتين. ادمجي المستحضرين على شفتيك حتى تحصلي على تدرج لوني متناسق. عندما تتقنين تلك الطريقة، جربي ألوان أخرى مثل الأحمر أو البرتقالي أو الخوخي أو الوردي الساطع. تعد تلك الطلة أحد أشهر صيحات الجمال الكوري. على الرغم من شيوعها إلا أنها طلة غريبة بالنسبة لغير الكوريين؛ لذا لا تتعجبي إذا لاحظت أن الناس ينظرون إليك نظرات متعجبة.


تجنبي عض شفتيكِ. قللي التعرض لمسببات الحساسية. لا تلعقي أو تقشّري شفتيكِ. احرصي على ترطيب جسمكِ واتباع نظام غذائي صحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث تقشر الشفاه أحيانًا نتيجة لبعض سلوكياتنا. أحيانًا يعض الناس شفاههم بشكل غير واعِ عندما يشعرون بالقلق أو الملل أو التوتر. إذا لاحظتِ أن شفاهكِ تتقشر، فحاولي أن تلاحظي ما إذا كنتِ تعضين شفتيكِ. إذا كنتِ تفعلين ذلك، فاتخذي التدابير للتوقف عن هذه العادة.  حاولي معرفة المواقف التي تؤدي بكِ إلى عض شفتيكِ. هل تعضين شفتيكِ عندما تشعرين بالقلق أو عند الانخراط في مواقف اجتماعية معينة، مثل مقابلة أشخاص جدد أو التفاعل مع زملاء العمل؟ هل تعضين شفتيكِ ببساطة عندما تشعرين بالملل أو عند مشاهدة التلفزيون أو انتظار الحافلة؟  بعد تحديد المواقف التي تدفعكِ إلى عض شفتيكِ، حاولي الحد من القلق والملل والسلوكيات التي لها تأثير سلبي على جسمكِ. يمكنكِ أن تجربي ممارسة التنفس العميق أو إرخاء عضلاتكِ أو استراتيجية الاستجابة المنافسة وهو سلوك تشتيتي تنخرطين فيه مما يجعل من الصعب عليكِ عض شفاهكِ. يمكنكِ مثلًا مضغ العلكة لتشتيت أسنانكِ بنشاط بديل. إذا حدث تقشر الشفاه بعد التعرض لبعض الأطعمة أو مستحضرات التجميل أو في أحد المواسم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بحساسية.  تحتوي مستحضرات التجميل ومرطبات الشفاه ومعاجين الأسنان والأصباغ والعطور غالبًا على مواد قد تسبب التهيج للشفاه والعيون والفم. إذا لاحظتِ أن شفاهكِ تتقشر بعد استخدام منتج معين، فقد تحتاجين إلى التخلص من هذا المنتج واللجوء إلى خيار آخر بديل.  حتى إذا كنتِ لا تعتقدين أن شفاهكِ تتقشر بسبب منتجات التجميل، فمن الأفضل التخلص من أحمر الشفاه وبلسم الشفاه حتى يتوقف تقشر الشفاه. يمكن أن تحمل هذه المنتجات الجراثيم والشفاه المتقشرة تعد أكثر عرضة للعدوى.  هناك فصول معينة، مثل بداية الربيع، يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية بسبب انتشار حبوب اللقاح في الهواء. إذا كنتِ حساسة للتغير الموسمي، فحاولي أن تقضي المزيد من الوقت داخل المنزل أو اشتري أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يؤدي التعرض للمواد المثيرة للحساسية إلى التنفس الفموي، مما يضع الضغط على الشفاه وتعريضها لمزيد من الهواء والأتربة وهذا ما قد يسبب تقشر وتشقق الشفاه. عندما تكون شفاهكِ جافة ومتقشرة، قد يكون من المغري لكِ لعقها وتقشيرها بيدكِ لتخفيف الأعراض، لكن هذه العادات تضر شفاهكِ على المدى الطويل ويمكن أن تطيل فترة الشفاء. لا تشدي الجلد لتقشير شفاهكِ. في حين أنه قد يكون مغريًا لكِ أن تقومي بذلك، إلا إنه لن يوفر لكِ راحة حقيقية...


تجنبي غسل الشعر بالشامبو يوميًا. استعملي مرطب. اشطفي شعرك بماء بارد. قللي تعريض الشعر للحرارة والصبغات. مشطي شعرك بحذر. قومي بعمل ذيل الحصان بطريقة صحيحة. دلّكي فروة رأسك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يتسبب الإكثار من استعمال الشامبو بتجفيف الشعر وإتلافه، ما لم يكن شعرك دهنيًا للغاية. غسل شعرك من حينٍ لآخر يعطي فرصة للزيوت الطبيعية التي ينتجها جسمك بتصفيف شعرك. تأكدي من استعمال منتج لترطيب الشعر بعد كل غسلة بالشامبو، لأن الشامبو ينتزع من الشعر زيوت والتي يمكن للبلسم/الكريم تعويضها. تأكدي من شطف الشامبو من الشعر جيدًا قبل أن ترطبيه. بعد غسل الشعر من الشامبو والبلسم، اشطفيه سريعًا بماء بارد. يضمن الماء البارد ثبات بصيلات الشعر وبالتالي يقلل كمية الشعر المتساقط بعد الاستحمام. الحرارة والصبغات تُتلف الشعر مع الوقت. حاولي ترك شعرك يجف بالهواء عندما تستطيعين حتى تقللي من الحرارة التي يتعرض لها. استعملي البكرات الإسفنجية أو بكرات فيلكرو بدلًا من بكرات الشعر الحرارية. أطيلي الفترات بين كل مرة صبغ والتي تليها واستعملي نوع شامبو للشعر المصبوغ كي تحدّي من أضرار الصبغ. استعملي مشطًا واسع الأسنان كي تفكي تشابكات الشعر برفق. ابدأي التمشيط من أطراف الشعر ثم تدرجي في الصعود حتى الفروة. إذا شددتِ الشعر بقوة لفك تشابكاته سوف يتساقط. يمكن لشد الشعر بقوة لتثبيت ذيل الحصان أعلى رأسك أن يتسبب في تكسير الشعر. اجعلي ذيل الحصان منخفصًا بدلًا من هذا أو اجعلي الربطة مرتخية كي لا تتسببي بجعل منطقة محددة في شعرك تتكسر بشدة. . التدليك اليومي لفروة الرأس بنفسك قد يساعد في تحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وبالتالي حث نمو الشعر. اجعلي تدليك فروة الرأس جزءًا أساسيًا من نظامك اليومي في العناية بالشعر.


تجنبي غسل شعرك لمدة 48 ساعة بعد الصبغة. اغسلي شعرك كل يومين أو أكثر. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم الخاص بالشعر المصبوغ. تجنبي أدوات تصفيف الشعر بالحرارة بينما لا يزال شعرك ضعيفًا. رطبي شعرك بشكل عميق مرة أسبوعيًا للحفاظ على ترطيبه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستمر الصبغة في الأكسدة والتغلغل داخل شعرك خلال تلك الفترة لذلك قد يؤدي غسل الشعر إلى تلاشي اللون وهو الأمر الذي يجب تجنبه.  يعني ذلك أن عليكِ تجنب التمارين الرياضية لمرة أو مرتين لتجنب الحاجة إلى غسل شعرك. يمكنكِ ارتداء قبعة استحمام لإبقاء شعرك جافًا أثناء الاستحمام اغسلي شعرك كل يومين على الأكثر لأن الغسيل المتكرر يسبب تلاشي اللون. قد تحتاجين إلى ترك 3 إلى 4 أيام بين كل مرة تغسلين فيها شعرك . جربي استخدام الشامبو الجاف إذا بدت خصلات شعرك دهنية بين الغسلات. . سوف تساعد تلك المنتجات اللطيفة المصممة خصيصًا للشعر المصبوغ على استمرار اللون لفترة أطول وإبقاء شعرك في حالة صحية. ابحثي عن المكونات التي ترطب شعرك وتساعد على إزالة رواسب المنتجات منه بدون تجريده من اللون، مثل الكيراتين وزيوت النبات الطبيعية والمعادن. سوف تحتاجين إلى تقليل استخدام الحرارة قدر الإمكان لأن شعرك يصبح أكثر عرضة للتلف بعد المعالجة الكيميائية. يتضمن ذلك أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، مثل مكواة التجعيد والفرد ومجففات الشعر.  إذا كنتِ مضطرة إلى استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، تأكدي من رش منتج واقٍ من الحرارة أولًا واضبطي الأداة على أقل درجة حرارة أو على إعداد التجفيف البارد. ينبغي تجنب استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة بالتزامن مع منتجات تصفيف الشعر القوية على الأخص، مثل الجل ومستحضرات تكثيف حجم الشعر ومثبتات الشعر والموس. إذا كانت خصل شعرك تبدو ضعيفة أو جافة، استخدمي علاج الترطيب العميق أو قناع الشعر مرة أسبوعيًا. مرري المنتج خلال شعرك مع التركيز على الأطراف ثم مشطي خصل شعرك باستخدام ممشط للتأكد من توزيع المنتج بشكل متساوٍ. اتركي القناع على شعرك لمدة 20 دقيقة أو وفقًا للتعليمات المدونة على المنتج ثم اشطفيه جيدًا.  ابحثي عن قناع مرطب للشعر مصمم خصيصًا للشعر المصبوغ. يعد ذلك ضروريًا خاصةً إذا كان تصفيف شعرك يتطلب استخدام أدوات التصفيف بالحرارة.


تجنبي منتجات التنظيف المتوفرة في الأسواق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من توفر عدة علامات تجارية من مُنظفات الزجاج إلا أنها تميل إلى الاحتواء على كمية كبيرة من الصابون والذي يترك علامات. لذلك، من الأفضل استخدام خليط من مقادير متساوية من الخل والمياه أو محلول تنظيف منزلي.


تجنبي مُشاركة الأمر مع أشخاص آخرين. تجنبي الرغبة في الشعور بالغيرة. استمرا في ممارسة الأنشطة مع الأصدقاء المُشتركين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تتجنبي مُشاركة الحدث مع أشخاص آخرين وبخصوص من ليسوا محل ثقة. إن الإفصاح عن تفاصيل قُبلتكما أو مُحادثتكما التالية للغير قد يُهدد صداقتكما؛ لهذا عليكِ التذكر بأن القُبلة وما تلاها من مُحادثات هي أمور خصوصية بينكما وحسب.  من خلال عدم مشاركة الأمر ستتمكني من منع النميمة والتي قد تتسبب في أذية أي منكما. تجنبي مشاركة الغير في المُحادثات المُتعلقة بما بعد القُبلة، فمن الأفضل التعامل مع الموقف فيما بينكما وحسب. يُمكنك مشاركة الأمر مع أي من صديقاتك في حالة واحدة فقط، وهي موافقة كليكما على مشاركة الموقف سواء القُبلة أو المُحادثات بعدها. على الأرجح سينتهي المطاف بأحدكما أو كليكما في علاقةٍ عاطفية مع شخصٍ آخر عقب القُبلة، من الطبيعي وقتها أن تشعري بالغيرة من الفتاة التي ارتبط بها صديقك، لكن عليكِ أن تتجنبي تلك المشاعر السلبية والتي ستُعكر صفو صداقتكما.  لا تتصرفي على نحوٍ سلبي تجاه صديقك عندما يبدأ علاقة عاطفية جديدة. ذكّري نفسك بأنكِ تودين السعادة لصديقك، إذا جعلته حبيبته الجديدة سعيدًا فعليكِ أن تشعري بالسعادة من أجله. عاملي حبيبة صديقك الجديدة على أنها صديقتك أيضًا وإياكِ ومعاملتها بلؤم، فذلك لن ينتج عنه سوى التأثير سلبًا على صداقتكما. إذا كان لديكِ أيّة مخاوف أو أفكار بشأن ارتباط صديقك هذا في علاقةٍ جديدة، فمن الأفضل أن تحتفظي بتلك الأفكار لنفسك إلى أن تشاركيه إياها. من الضروري أن تحافظا على علاقاتكما مع غيركما من الأصدقاء المشتركين ودوائركما الاجتماعية كلها، هذا يعني أن تستمرا في مُلاقاة باقي الأصدقاء.  عاودا مُمارسة الأنشطة التي سبق لكما ممارستها معًا مثل الذهاب إلى السينما (سواء مع بعضكما البعض أو مع الأصدقاء). لا تحاول كسب أحد الأصدقاء في صفك أو تحاول العمل على جذب صديقتك بغرض الانتقال بالعلاقة إلى مستوى أكثر تقدمًا. إذا كنت أنت من يدعو الأصدقاء للقيام بنشاطٍ جماعي ما، فعليك بالاستمرار في دعوتك تلك دون محاولة استقصاء الفتاة التي قبّلتها.


تجنبي نسيانه بالكامل. تدربي على حب الذات. عودي لصداقاتك. ذكري نفسك أن مشاعرك غير حقيقية. جربي المواعدة العارضة. تلطفي مع صديقك المقرب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو هذا مخالفًا للمنطق لكن عليك ألا تحجبي هذا الشخص من دماغك تمامًا لأنك حين تحاولين إبعاد كل أفكارك عنه ستعودين للتفكير فيه رغم إرادتك بالطبع. يزيد هذا صعوبة تخطي الأمر.   هناك ما يعرف "بتأثير الدب الأبيض" ويعني أن محاولاتك الفاعلة لعدم التفكير في الدب الأبيض ستجعله يظهر في ذهنك حتمًا.  ينطبق هذا على جميع أنواع الإدمان والهوس. لابد أن تقري بوجود هذا الشخص رغم الألم حين يدخل ذهنك. ليس عليك أن تهلعي وبالطبع لا يجب أن تعتبري هذا علامة على أنك لن تتخطيه أبدًا. ستشعرين بقدر هائل من عدم الاستقرار وكراهية الذات حين يرفضك محبوبك. لقد وضعت كل شيء على المحك وعلى الأغلب تشعرين أنك قد أخفقت بطريقة ما.  إن استعادة ثقتك بنفسك مجددًا أمرٌ ضروريٌ لتخطي صعوبة الموقف.   عليك أن تعرفي كيفية استعادة الاتصال مع مشاعرك في الوقت الحاضر بدلًا من التفكير في أخطاء ماضيك. يساعد التأمل في توجيه دماغك إلى الوقت الحالي. يعد التأمل البسيط بمصالبة الرجل نقطة بداية جيدة. انصبي عمودك الفقري وضعي يديك على مركز قلبك. اجمعي راحتيك مع محاذاة أصابع الإبهام والخنصر مع بعضها البعض. صبي تركيزك على أرنبة أنفك وتنفسي. ستتمكنين من استخدام الطاقة التي اكتسبتها في التحرك للأمام بقوة حين تتحررين من خوفك وقلقك القديمين. إن استنادك على المحيطين بك أمرٌ ضروريٌ في تخطي انكسار القلب. تذكري كم هذه الصداقات ضرورية لسلامك وكم عاملك هؤلك الشخاص معاملة جيدة فيما مضى.  إذا كان لديك أصدقاء صالحين فيمكنك إحاطة نفسك بهم.  ربما تكونين قد شعرت بالبعد عن أصدقائك الآخرين لبعض الوقت حسب درجة اضطراب مشاعرك تجاه صديقك المقرب. يمكنك تركيز طاقتك على علاقات صحية أكثر في حياتك لأنه لا يمكنك أن تستمري في الاشتياق إليه بعد الآن. ستكونين غارقة في قدر هائل من المشاعر المختلفة بعد صدمة عاطفية قوية. يمكن أن تتباين هذه المشاعر بين القلق والغضب والأسف العميق وغيرها، لكن تذكري أنه رغم وجود هذه المشاعر فهي ليست حقيقية بشكل مطلق.  من المهم تذكر العبارة المبتكرة "حقيقي لكن ليس صادقًا" لتسوكني رينبوتش المعلم البوذي التبيتي عند معالجة مشاعرك. يمكنك التحقق من مشاعرك دون منحها قوة مطلقة. قد تتطلب تجربة مواعدة شخص آخر بعض الجهد الإضافي من جانبك لكنها ليست فكرة سيئة.  يجب ألا تحاولي استبدال قلبك المحطم لكن إمضاء الوقت مع أحدهم في حالة عاطفية ليس فكرة سيئة أبدًا.   لا تغمري رفيق موعدك بقصتك...


تجنبي هدايا "العشاق. اكتبي له بطاقة معايدة بلهاء أو مازحة. كوني حيادية بشأن اختيار الهدية. عندما تشعري بحيرة من أمرك، اشتركي مع أصدقائك لشراء هدية مجمعة. إذا استمر شعورك بالشك، فلمّحي بكل طريقة ممكنة إليه أنكما مجرد أصدقاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهما كانت نواياكِ، بعض الهدايا "محملة" بالمعاني الرومانسية بطبيعتها، لذا تجنبي شرائها تمامًا. كقاعدة عامة: تجنبي شراء أي هدية قابلة للشراء لحبيبك في عيد الحب؛ فقد تسبب تلك الهدية مشكلة (خاصةً إذا كان صديقك مرتبطًا). إليكِ بعض أمثلة الهدايا المحملة بالمعاني "الرومانسية" التي يجب أن تتجنبيها تمامًا:  العطور الشخصية بأنواعها الورود أزرار الأكمام أو غيرها من الحلي الشوكولاتة أو الحلويات الفاخرة (خاصةً المعلبة في علب أنيقة) الإكسسوارات الباهظة (مثل: ساعات روليكس أو الأقلام فاخرة... إلخ) الملابس الشخصية (لا مانع من شراء القمصان المضحكة لكن ابتعدي عن الملابس الداخلية الحريرية أو ثوب الحمام أو السترات الأنيقة لأنها شخصية جدًا ولا تناسب الصداقة "الأفلاطونية"). تذاكر حفل لكما فقط. أحيانًا ما تضفي بطاقة المعايدة التي تقدمينها مع الهدية طابعًا رومانسيًا لا الهدية نفسها، فقد يخلط صديقك بين لطف الأصدقاء والانجذاب الرومانسي، لذا تجنبي ذلك عن طريق كتابة بطاقة معايدة هزلية. يسيئ النوع الحساس من الشباب فهم الرسائل الهزلية لكن فرص حدوث ذلك أقل بكثير من إساءة فهم رسالة مكتوبة بشكل عميق وعاطفي. إليك بعض الأمثلة التي تجعل رسالتك خالية من أي تلميحات ومعاني (طالما أنك لا تقصدين ذلك بالأساس!):  اكتبي بلغة الرسائل النصية اسخري منه بطريقة مازحة (مثال: "كان اختيار تلك البطاقة صعبًا جدًا، هل يمكنك إعادتها لي حتى أهديها لإيمان في عيد ميلادها الأسبوع  القادم؟ آه، كدت أنسى، كل عام وأنت بخير.") اكتبي اختصار لطيف ومضحكًا لكل حرف من إسمه (إذا كان إسمه طارق: ط:طيب ،ا: أنيق، ر: راقي ق: هذا حرف صعب لم أجد له شيئًا!... إلخ). من جديد، تجنبي أن تحمل تلك الصفات تلميحات عن عاطفتك الدفينة تجاهه، حتى لا يساء فهمك.  ارسمي رسومات غريبة أو مضحكة في الهوامش. لا يتعلق الأمر بما تعطيه إياه فقط، بل يتعلق أيضًا بكيفية تقديم الهدية. قد يولّد الحماس الشديد تجاه رد فعل صديقك على هديتك أسئلة محرجة في عقله حتى إذا كانت الهدية عادية كغلاف جديد لهاتفه. على الجانب الآخر، يساعد إعطاء صديقك الهدية بطريقة عابرة وعادية كما لو لم يكن رأيه مهمًا جدًا على تخطي الموقف بلا أي حرج. يجب عليكِ الحفاظ على توازن صعب هنا لأنه قد يفسر حياديتك بشكل زائد على أنها "وقاحة". فإذا مثلًا تركتِ له هديته أمام باب منزله دون التحدث عن الأمر لأسبوع قد يظن أنكِ لا تهتمين لأمره. أنتِ تعلمين صديقك...


تجنبيه. أخبري أصدقائك وعائلتك. لا تردي على اتصالاته. أنشئي بريدًا جديدًا أو قومي بتصفية بريدك الإلكتروني. احظري أرقامه. اختلطي بمجموعة أخرى من الأصدقاء. تواصلي مع حبيبك السابق بشكل مختصر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان يتصرف عامةً بشكل عقلاني، فإن مضايقة حبيبك السابق لك مدفوعة برغبته في التواصل معك. لا تشعلي فتيل الأمور وحاولي تجنبه على قدر المستطاع. قد يكون ذلك الأمر صعبًا إذا كنت تعملين معه أو تعيشين في نفس محيطه الاجتماعي. ومع ذلك كلما كان بوسعك قطع الاتصال معه، كلما سهل عليه التكيف تدريجيًا مع الانفصال. لاحظي ما إذا كان حبيبك السابق يكثف محاولاته لرؤيتك بعد الانفصال. قد يكون هذا السلوك المضطرب علامة على المضايقة الجنائية أو على الهوس. إذا أصبح أكثر يأسًا وإساءة، اتصلي بالشرطة على الفور. من المهم أن يكون لديك دعم في هذه الأوقات. سيساعد إبقاء الآخرين بمعرفة سلوك حبيبك السابق القاضي لمعرفة إذا تجاوز الخط المسموح. اطلبي منهم الاطمئنان عليكِ باستمرار للتأكد من أنك بخير وأن هذه المضايقة لم تتحول إلى تحرش مسيئ. إذا ترك لك رسائل استفزازية، فكري جيدًا قبل القيام بأي شيء. قد يكون من الأفضل عدم الرد على الإطلاق وأن تدعي مشاعره نحوك تموت ببطء. في المقابل، قد يصبه عدم ردك بالجنون ويجعله أكثر تصميمًا على الاتصال بك. إذا كان الأمر كذلك كوني إيجابية ومحترمة وموجزة في تعليقاتك وردودك قدر الإمكان. حاولي إيصال فكرة أنك تحترمينه ولكنك لم تعودي ترغبين بتواجد علاقة رومانسية بينكما. إذا لم يتوقف عن مراسلتك، جربي إرسال رسالة سريعة مثل: "ما زلت أحترمك ولكنني لا أرغب في مواعدتك. من فضلك توقف عن إرسال الرسائل لي". حتى ينتهي الأمر تمامًا من الأفضل أن تتجنبي رؤية مراسلاته. يعمل معظم وكلاء البريد الإلكتروني على تسهيل تصفية الرسائل غير المرغوب فيها، ومع ذلك. إذا لم ترغبي في احتمالية مواجهة بريد منه، يمكنك إنشاء بريد إلكتروني جديد مؤقت. أرسلي عنوان بريدك الجديد لمن تحتاجين التواصل معهم فقط وأخبريهم عن السبب. سيخلق حرصك على عدم وصول حبيبك السابق لبريد الجديد مساحة آمنة لك. ابحثي على الإنترنت لمعرفة كيفية تصفية بريدك الإلكتروني خطوة بخطوة. سيكون من الصعب تجاهل مكالماته الهاتفية ورسائله الصوتية أكثر من رسائل البريد الإلكتروني. ستشكل مصدرًا كبيرًا للضغط عليكِ حتى يتم حل المشكلة. لحسن الحظ، من السهل حظر رقم الهاتف. انظري هنا للحصول على إرشادات حول كيفية القيام بذلك من خلال أنواع الهواتف المختلفة. إذا كان حبيبك السابق واحدًا من مجموعة أصدقائك، انتهزي ذلك كفرصة للتعرف على مجموعات جديدة للترفيه ولتكوين صداقات جديدة. من غير المحتمل أن يقطع جميع أصدقائك...


تجنـَّب حبس الغازات. استخدم كمادات دافئة على المعدة. اشرب بعض النعناع أو شاي الكاموميل. تناول بعض الثوم. تناول بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تريح الغازات والانتفاخ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن بعض الناس يجبرون أجسادهم على حبس الغازات بداخلها، لكن إخراجها هو عملية جسدية ضرورية لإخراج أحد منتجات عملية الهضم. منع نفسك من إخراج الغازات يؤدي إلى الشعور المتزايد بالألم وعدم الارتياح. فبدلًا من حبسها حاول الذهاب إلى مكان مريح أكثر ثم دع الغازات تخرج.  إذا كنت في مكان عام ثم انتابتك الانتفاخات أو كمية من الغازات، حاول الذهاب إلى دورة مياه وقم بإخراج هذه الغازات وانتظر حتى انتهاء الألم. إذا كنت غير قادر على إخراج تلك الغازات، حاول الجلوس في وضع أكثر راحة. ارقد على الأرض وأرِح عضلات بطنك إلى أن يمر الضغط داخل معدتك وأمعاءك. الحركة أيضًا قد تساعد. لذلك تحرّك قليلًا في مكانك أو قم بالمشي أو حتى صعود ونزول بعض درجات السلم، فذلك سوف يساعد الغازات على الخروج. للراحة السريعة للمعدة من الغازات والانتفاخ قم بوضع زجاجة مياه دافئة على بطنك، فوزن الزجاجة وحرارتها سوف يرخيان الضغط داخل البطن. كلٌ من النعناع والكاموميل بهما خواص تساعد في عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالراحة الفورية من ضغط المعدة الناتج عن الغازات والانتفاخ. اشترِ النعناع أو عبوات شاي الكاموميل, أو استخدم أوراق النعناع الطازج أو أزهار الكاموميل المجففة. انقع المكونات في ماء ساخن واستمتع فورًا بالراحة من الغازات والانتفاخ. الثوم أيضًا له خصائص تحفّز الجهاز الهضمي وتساعد على الراحة من الغازات والانتفاخ. المكملات الغذائية البديلة للثوم متاحة في متاجر الأطعمة العلاجية، لكن الثوم الطازج قد يريحك فورًا.  تناول حساء الثوم، حيث أن الماء الدافئ يساعد على توصيل الثوم إلى الجسم بسرعة. افرم بعض فصوص الثوم ثم قم بقليها في زيت الزيتون على النار. أضف بعض الخضروات أو حساء الدجاج، وقم بطهيه على نار هادئة لعدة دقائق، واستمتع. تجنّب تناول الثوم مع الأطعمة الأخرى التي تتسبب في الغازات والانتفاخ. لأفضل النتائج تناوله غير مطهو أو في حساء. إذا كنت تشعر بضغط الغازات والانتفاخ بالفعل، فإن الأدوية لن تفيد. قم باختيار أحد الأدوية التي تقوم بتكسير فقاقيع الهواء وتقلل الضغط في معدتك وأمعائك.  الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على مادة السيميثيكون تعمل على تسهيل تراكم الغازات.  يقال أن الفحم النشط يريح الغازات. يباع الفحم النشط في متاجر الأطعمة الطبية.


تجنَّب الأطعمة التي تزيد إنتاج  المخاط. ابتعد عن المواد التي يمكن أن تضعف حاسة الشم. ابتعد عن القذارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل لاحظت من قبل أن حاسة الشم لديك تتراجع أو ربما تختفي تمامًا عندما تُصاب بالبرد؟ احتقان الأغشية المخاطية بالأنف والتي تحتوي على النهايات العصبية الحساسة للرائحة يمكن أن يؤدي إلى تقليل قدرتك على الشم، لذلك قد يساعدك تجنب الأطعمة التي تساعد على الاحتقان (منتجات الألبان بشكل عام مثل اللبن والجبن والزبادي و الآيس كريم). إعادة إدخال هذه الأطعمة واحدة تلو الأخرى بشكل تدريجي إلى غذائك سوف يساعدك أن تحدد أيًا منها يؤثر عليك بصورة أكبر. هناك قناة تمتد بين نهاية حلقك والخلايا الحسية بأنفك. إذا حدث انسداد لهذه القناة بواسطة أي نوع من الاحتقان، فسوف يؤثر ذلك على قدرتك على تذوق الطعام. يمكن أن تؤثر الملوثات المختلفة مثل العوادم على حاسة الشم لديك. التدخين يعد أحد الأمثلة الشائعة لتلك المواد التي يمكنها الإضرار بحاسة الشم. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك على استعادة حاسة الشم لديك بصورة جيدة. تتضاءل قدرتك على الشم بصورة كبيرة لمدة نصف ساعة عقب تدخين السيجارة.  العديد من الأدوية يمكنها أن تعيق قدرتك على الشم. يتضمن ذلك المنشطات والمثبطات (العقاقير المسببة للاكتئاب) والمضادات الحيوية وغيرها من الأدوية. إذا كنت تعتقد أنك تتعاطى شيئًا ربما يؤثر على حاسة الشم لديك، تواصَل مع طبيبك.  يمكن أن تؤدي بعض أدوية البرد إلى فقدانك حاسة الشم.  احرص ألا تتوقّف عن تناول أحد الأدوية الموصوفة لك دون أن تتحدث مع طبيبك أولًا. فهناك إشارة لأن التعرض الطويل للروائح الكريهة يؤدي إلى تخدير حاسة الشم لديك. فمثلًا لشخص الذي يعمل في الأسمدة العضوية بشكل يومي يكون معرضًا أن يصبح أقل حساسية للروائح مع مرور الوقت. حاول أن تتجنّب التعرض المتكرر للروائح النفاذة، وإذا كنت مضطرًا للوجود حولها، يمكنك وضع كمامة حول أنفك وفمك. ارتداء الكمامة سوف يعمل على ترشيح بعض الروائح.


تجنَّب الإجهاد غير الضروري. تقبَّل كونك مريضًا وغير قادر على العمل مؤقتًا. احصل على معاونة في المهام والمشاوير اليومية. اشرب الكثير من السوائل. تجنَّب الأطعمة التي لن تساعدك على التعافي. تناوَل الأطعمة اللطيفة على المعدة. استرح عندما تستطيع. أقِم مخيمك. لا تأخذ منومًا إذا كنت تتقيأ كثيرًا. لا تحاول أن تتجاهل رغبتك في التقيؤ. برّد جسمك إذا كنت تعاني من الحمى. شاهد الأعمال الترفيهية الخفيفة. ارجع تدريجيًا إلى روتينك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن الهدف من الاسترخاء والاستجمام في المنزل هو التخلص من الضغوطات التي قد تبطئ تعافيك. افعل كل ما بوسعك للتخلص من التوتر لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن والتعافي بشكل أسرع. لا تُهدر طاقتك في محاولة مواكبة العمل أو الدراسة. الجميع معرضون للإصابة بالمرض في أي وقت ومن المتوقع أن يتفهم رؤساؤك ذلك الوضع ما دمت لديك خطة لتعويض العمل في وقت لاحق. ركّز في الوقت الحالي على التعافي وحسب. اطلب من صديق أو قريب المساعدة في الأمور التي لا يزال يتعين عليك القيام بها، مثل غسل كمية كبيرة من الغسيل أو استلام الدواء من الصيدلية. سوف يسعد معظم الناس بتقديم المساعدة وتخفيف العبء عن كاهلك أثناء مرضك. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لترطيب جسمك. اكتفِ بشرب الماء أو محلول الشوارد الذي يتم شراؤه من الصيدلية. تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين أو أي مشروب شديد القاعدية أو شديد الحامضية (مثل عصير البرتقال أو الحليب).  المشروبات الرياضية (مثل جاتوريد) ترطب الجسم وتجدد الشوارد، مع ذلك فالخيارات المتوفرة في الصيدلية غير مضمون أنها ستمد جسمك بكل الشوارد التي تحتاجها. لا تُعطِ المشروبات الرياضية السكرية للأطفال الصغار. اصنع محلول الإماهة الفموي بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل البقاء رطبًا أو لا يمكنك مغادرة المنزل لشراء محلول إماهة (إلكتروليت) من الصيدلية، اصنعه بنفسك. اخلط لترًا من الماء النقي مع 6 ملاعق صغيرة (30 مل) سكر ونصف ملعقة صغيرة (3 مل) واشرب منها أكبر قدر ممكن. إذا كنت تتقيأ كثيرًا فحاول تجنب الأطعمة التي قد تكون مؤلمة أو غير مريحة عند التقيؤ، مثل الرقائق أو الأطعمة الحارة. تجنَّب بالإضافة إلى ذلك تناول منتجات الألبان خلال أول 24-48 ساعة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال. عندما تكون قادرًا على تطوير النظام الغذائي، انتقل تدريجيًا إلى الحساء والمرق ثم الأطعمة اللينة. حاول الالتزام بنظام برات BRAT الغذائي الذي يعتمد على تناول الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. سوف يكون ذلك لطيفًا على المعدة بما يكفي لتقليل التقيؤ بينما في الوقت نفسه يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي بسرعة.  يؤدي الموز دورًا مزدوجًا لأنه يوفر غذاءً خفيفًا كما أنه غني بالبوتاسيوم، مما سيعوض السوائل المفقودة بسبب الإسهال. الأرز لطيف على المعدة (غير حريف) ويمكن أن تتقبله معدة الأشخاص المصابون بالغثيان. يمكنك أن تجرب أيضًا تناول ماء الأرز...


تجنَّب الحكّ. استخدم الماء البارد. احصل على حمام الشوفان. ارتدِ الملابس المناسبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حين أن هرش المكان المصاب بالحكة قد يبدو أسهل طريق للارتياح، فإنه في الواقع يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. فإن هرش المكان المصاب بالحكة لديك يؤدي إلى إطالة أمد التهيج.   عندما تقوم بحكّ بشرتك فإن ذلك يسبب قدرًا معتدلًا من الألم. الإحساس بالألم يتداخل مع الإحساس بالحكة، فأنت بذلك تشعر بالألم فوق الحكة.  مع ذلك، فإن المخ يفرز مادة السيروتونين كاستجابة للألم في محاولة لتخفيفه، الذي بدوره يمكن بعدها أن يفعِّل مستقبلات الحكة مسببًا المزيد من الإحساس بالحكة.   يمكن أن يكون الهرش مغريًا. قد يكون من المفيد تغطية المنطقة المصابة بالحكة بضمادات أو شرائط شاش. يمكنك أيضًا تقليم أظافرك حتى تكون قصيرة أو ترتدي ملابس تغطي المنطقة المصابة بالحكة. تؤثر درجات الحرارة الباردة على الأعصاب التي تسبب الحكة ويمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى إبطاء الشعور، مما يؤدي إلى التخفيف من الحكة. وضع الماء البارد على الجلد المصاب بالحكة يمكن أن يحدّ من الإحساس.  قم بفتح صنبور الماء البارد على المنطقة المصابة. يمكنك كذلك وضع منشفة باردة على الجلد حتى تتوقف الحكة.   إن دش أو حمام بارد يمكن أن يساعد، خاصةً إذا كانت الحكة تغطي منطقة واسعة.   كمادات الثلج خيار جيد كذلك. يمكنك شراء كمادات الثلج الجاهزة الموجودة في معظم محلات السوبر ماركت أو الصيدليات. قم دائمًا بلفّ الثلج بمنشفة أو قطعة قماش ولا تضعه أبدًا مباشرةً على الجلد.  إذا لم تتمكن من العثور على كمادات الثلج، يمكنك كذلك وضع مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك أو استخدام الخضروات المجمدة مثل كيس بازلاء بدلًا من ذلك. لقد تبيَّن أن دقيق الشوفان له مفعول مهدئ للجلد عند بعض الناس، حمام بارد بالشوفان قد يساعد على تخفيف الحكة لديك.   دقيق الشوفان اللزج هو المفضّل حيث أنه يذوب بسهولة في الماء.  مع ذلك، إذا كان ذلك غير متوفر يمكنك أيضًا استخدام مُحضِّر الطعام أو الخلاط لطحن كوب من دقيق الشوفان الخالي من النكهات.   املأ حوض الاستحمام بالماء الفاتر وصُبّ الشوفان في الحوض. حرّك المزيج حتى إزالة أي تكتلات. اغمر نفسك في الحوض لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وعند الانتهاء من الحمام، جفّف نفسك بالتربيت. إذا كنت تعاني من الحكة، يجب عليك التقليل من التهيج في المنطقة المصابة. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون نوع الملابس التي ترتديها سببًا يزيد الحكة الحالية سوءًا.   احرص على ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة ذات نسيج ناعم.  ...


تجنَّب الخلط بين البلوط السام والنباتات الأخرى. لا يعني تناول الحيوانات لنبات غير معروف أنه آمن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض النباتات الأخرى لديها ورقتين أو ثلاث أوراق مشابهة في المظهر لأوراق البلوط. تحتوي هذه النباتات الأخرى على أشواك على أطراف الأوراق (إيكليكس أو ماهونيا) أو شوك على جذوعها (شجرة العليق). على الرغم من ذلك، فمن الأفضل تجنب النباتات التي تشبه اللبلاب السام. إذا رأيت نباتًا به جميع الخصائص، لكن يوجد به أوراق عادية ليست بالشكل المذكور آنقًا أو بلا أطراف حادة على الأطراف، فمن المرجح أنه ليس نبات اللبلاب السام. يحتوى اللبلاب السام على أطراف متباعدة بشكل عشوائي ومنحنية بشكل ما بين الأطراف التي طول الحواف. النباتات السامة ليست سامة لجميع الكائنات الحية. على سبيل المثال، يمكن أن يتغذى الغزال، كما هو الأمر مع حيوانات المرعى الأخرى، على نبات اللبلاب السام.


تجنَّب الدهون المشبعة. قم بإدخال الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي، بالرغم من أن الدهون المشبعة تساعد على تكوين حصوات المرارة، فالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة تساعد على الوقاية منها. احصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. اشرب قدرًا كافيًا من الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات.  النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل:  اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة".  تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية.  زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول.   الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي.  الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة....


تجنَّب الزعم بفهم أو معرفة ما يمر به الشخص. تجنَّب تتفيه أو التقليل من شأن مشاعر الشخص. تجنَّب التعبير عن معتقدات شخصية لا يشاركك فيها الشخص. تجنَّب محاولة الضغط على الشخص كي يستخدم حلولك المقترحة. حافظ على هدوئك وطيبتك. لا تتصرف بجمود أو لا مبالاة. لا تهِن الشخص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فحتى وإن كنت قد مررت بنفس التجربة فينبغي أن تُدرك أن كل شخص يتعايش بطريقة مختلفة عن الآخر. يمكنك أن تصف للشخص كيف كنت تشعر حينها أو تقترح عليه حلول يمكن أن تساعده، لكن اعلم أن الشخص الآخر ربما يعاني بطريقة مختلفة تمامًا أو من شيء آخر بالأساس.  ويمكنك فقط أن تقول شيئًا مثل: "أنا متخيل كم أن الموقف صعب عليك، فلقد كنت نفسي في منتهى الحزن عندما مات كلبي". وأهم شيء ألا تزعم أبدًا أن مشاكلك كانت أكبر أو أهم (حتى وإن كنت ترى ذلك)، فأنت متواجد لتدعم الشخص فقط. بل أقر بمشاكل الشخص وواقعيتها، وركز على الاستماع لمشاكله ودعمه بينما يتعامل معها ولا تقل له أبدًا أن هذه المشاكل لا تستحق.  تجنَّب التقليل من شأن تجربة الشخص عن غير قصد. إن كنت تحاول مواساة صديقك لفقده حيوانه الأليف فلا تقل: "أنا حزين لموت كلبك، لكن كان يمكن أن تكون الأمور أسوأ من ذلك، ماذا إذا كان أحد أفراد أسرتك قد مات بدلًا منه؟" لأنك هكذا تقلل من شأن حزنه على كلبه حتى وإن لم تقصد ذلك، فهذا قد يجعله يتراجع في أن يشاركك مشاعره، أو حتى دفعه للشعور بالخجل من مشاعره!  ومثال آخر على الاستهتار بما يشعر به الشخص هو النية الطيبة مثل أن تقول له: "هذه ليست الطريقة الصحيحة للنظر للأمر". فإن كان صديقك متضايقًا جدًا من هيئته الجسدية بسبب مرض ويقول لك أنه يشعر أنه أصبح غير جذاب فأنت لن تساعده بقول: "لا تفكر بهذه الطريقة فأنت لا زلت جذابًا" لأن هذا يُخبر صديقك بأنه "مخطيء" فيما يشعر به. قد يكون عليك أن تقرّ بمشاعر الشخص دون الموافقة على رأيه مثل أن تقول له: "لقد سمعت أنك تظن أنك أصبحت غير جذاب، وأعرف أن هذا يضايقك وأنا متضايق لأجلك، لكن إن أردت رأيي أنا، ما زلت أراك جذابًا".  وكذلك لا تقُل: "على الأقل لم تسوء الأمور إلى الحد الذي كان يمكن أن تسوء إليه".  لأنه يمكن للشخص أن يفسره على أنه استهتار بمشاكله، أو حتى يتذكر مشاكله الأخرى في حياته. فقد لا يريح الشخص ما تقوله له، لذلك من الأفضل أن تحتفظ بآرائك لنفسك وتركز على الشخص الذي تتعامل معه وما يمكنك فعله لأجله. قد تكون شخصًا متدينًا بشدة وتؤمن بالحياة الآخرة لكن الشخص الآخر له قناعات دينية مختلفة، فلا تحاول أن تقول له مثلًا: "على الأقل سيكون والدك بمكان أفضل الآن" فهذا الأمر لن يُشعره بالراحة. فمن المنطقي أن تقترح على الشخص تصرف معين يفعله لحل المشكلة لكن لا تضغط على الشخص بأن تقول له ذلك مرارًا، فقد تراه أنت حلًا سهلًا...


تجنَّب المواقف التي تسبب لك الشعور بالغثيان والقيء. تناوَل دواءً مضادًا للحموضة إذا كان لديك ارتجاع حمضي. اسأل الطبيب عما إذا كانت أي أدوية تتناولها يمكن أن تزيد من إفراز اللعاب. مارس بعض التمارين لتحسين القدرة على ابتلاع اللعاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث سيلان اللعاب في الغالب كعرض مصاحب للغثيان والقيء. إذا كان جسمك يفرز اللعاب نتيجة لشعورك بالغثيان، اجلس وحاول الاسترخاء حتى يمر هذا الشعور. انتبه إلى المواقف التي تثير الغثيان لديك وافعل ما بوسعك لتجنبها.  مسببات الشغثيان الشائعة هي الروائح القوية والقيادة وركوب الملاهي والأضواء الساطعة أو الوامضة ودرجات الحرارة المرتفعة. تُساعد الأطعمة الخفيفة – مثل الخبز المحمص أو البسكويت أو المرق – في تهدئة المعدة. يرتبط اللعاب المفرط أيضًا بالارتجاع الحمضي؛ أي انتقال الأحماض من المعدة إلى حلقك. إذا كنت تعاني من الارتجاع، تجنَّب الأطعمة الحارة والحمضية وتناوَل دواءً مضادًا للحموضة بدون وصفة طبية. تؤثر مضادات الحموضة على الطريقة التي يمتص بها جسمك الأدوية الأخرى، لذا استشر الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب سيلان اللعاب مثل، مضادات الاختلاج (الأدوية المضادة للتشنج) والمهدئات ومضادات الذهان والمنبهات الكولينية المباشرة وغير المباشرة. إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام، ابحث في الإنترنت أو استشر طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة.  تتضمن بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تسبب فرط إفراز اللعاب كلوزابين وكلورات البوتاسيوم وريسبيريدون وبيلوكاربين. يمكن أن يوصي الطبيب بدواء بديل له آثار جانبية أقل. إذا لم يتوفر أي نوع بديل فقد يصف لك دواءً آخر لتقليل إفراز اللعاب. بالنسبة للأطفال الصغار أو المرضى البالغين الذين يعانون من صعوبة في البلع، يمكن أن يساعد تدريب العضلات المشاركة في البلع في منع اللعاب من السيلان. تشمل تلك التقنيات امتصاص السوائل من خلال ماصة العصائر (الشفاط) وشفط الهواء أيضًا من خلال الماصة لالتقاط حبة البازلاء أو الزبيب.  إذا كان طفلك يروِّل ويسيل لعابه بشكل مفرط، فإن ممارسة تلك التمارين تساعده على تعلم كيفية التحكم في العضلات المستخدمة في عملية البلع. يمكن الاستعانة بأخصائي النطق واللغة لمساعدة الطفل على تعلم كيفية التحكم في عضلات الفم والحلق إذا لزم الأمر. من الضروري رؤية أخصائي النطق واللغة للحالات التي تعاني من مرض الخلايا العصبية الحركية أو الأمراض العضلية أو تلف الأعصاب الحاد أو مرض باركنسون أو الاضطرابات الأخرى التي تسبب صعوبة في البلع.


تجنَّب تناول الكافيين والكحول في الليل. احصل على قسط كافٍ من النوم. تعرَّف على  دورة نومك الشخصية. اضبط دورة نومك باستخدام الإضاءة. حافظ على انتظام جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع. جهّز للصباح من الليلة السابقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبقى المواد مثل القهوة والمشروبات الكحولية في أجسامنا لفترة طويلة (من ٣-٨ ساعات) وهو ما يؤثر تأثيرًا عميقًا على قدرتك على النوم ويمنعك عن الدخول في نوم عميق، وبالتالي الشعور بالتشوش في الصباح.  تجنَّب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والأمسيات للتأكد من خلو جسمك منه عند الذهاب إلى النوم. اشرب الكحول باعتدال وبجانب الكثير من الماء، لأن مغادرة السرير صباحًا تصبح صعبة للغاية إذا كنت تعاني من أعراض ما بعد شرب الكحول. يحتاج البالغون إلى ٧-٨ ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال من ٨ إلى ٩ ساعات والأطفال الصغار والرضع أكثر من ذلك بكثير. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فستشعر دائمًا بالتعب عند محاولة الاستيقاظ. استعن بالمعلومات السابقة إن شئت، لكن اعلم أن احتياج كل شخص من النوم يختلف عن غيره. إذا لم تستطع الحصول على القسط الذي تحتاجه من النوم ليلًا، تمدد للراحة أو الغفو القصير في فترة ما بعد الظهر لتعويض بعض الوقت الضائع. الاستيقاظ في منتصف مرحلة حركة العين السريعة سيجعلك مرهقًا، كما يَصعب أيضًا النهوض من الفراش في مرحلة النوم العميق. يبدأ جسمك في الاستيقاظ بشكل طبيعي قبل مغادرة السرير فعليًا بعدة ساعات، وإذا تمكنت من مزامنة هذه العملية مع وقت انطلاق منبهك، فستجد أن مغادرة السرير أسهل كثيرًا. لمعرفة نمط نومك:  حدّد موعدًا للذهاب إلى النوم كل ليلة لمدة أسبوعين. افعل ذلك في وقت  لا تحتاج فيه إلى الاستيقاظ في وقت محدد في الصباح ( مثل العطلة). اذهب إلى النوم في نفس الموعد كل ليلة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. دوّن اللحظة التي تستيقظ فيها، حتى لو كان ذلك قبل انطلاق جرس المنبه. استمر في النوم في نفس الموعد بالضبط حتى تبدأ في الاستيقاظ في موعد ثابت. احسب الفترة المتراوحة بين هذا الموعد وبين موعد نومك وستعرف كم هي مدة دورة النوم الطبيعية لجسمك. ابدأ بعد ذلك في ضبط منبهك لكي تستيقظ في الموعد الذي تريده. في حين أن أنماط نومنا وراثية إلى حد كبير، لكن يمكننا أن نفعل العديد من الأشياء البسيطة التي تجعل جسمنا يتكيف مع نمط النوم الجديد. المحفز الأول للنوم هو الضوء وعندما يتلاشى الضوء في الليل، ينتج جسمنا الميلاتونين، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس بصورة تلقائية. في المقابل، عندما نرى أشعة الشمس أو نستشعرها في الصباح، ينشط جسمنا للاستيقاظ بشكل تلقائي أيضًا ويتوقف إنتاج الميلاتونين، لهذا السبب فإن نمط النوم...


تجنَّبْه في المدرسة. تجاهل شخص ما في العمل. تجاهل شخص ما في الأماكن الاجتماعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنُّب مثل ذلك الشخص في المدرسة يصبح أمراً شاقّاً بعض الشيء، خاصةً إذا كان معك في نفس الفصل، لكن لا زال هناك بعض الوسائل التي قد تساعدك في تجنبه دون أن يظهر عليك أنك تفعل ذلك عمداً، وهذه بعض الوسائل:   إذا كنت تجلس عادةً بالقرب من ذلك الشخص، قم بتغيير مقعدك، إذا كان مكان جلوسك محدداً من قبل، قم بالتحدث إلى معلمك واطلب منه تغيير المقعد. إذا كنت تشاهد ذلك الشخص في ساحة المدرسة، حاول أن تذهب لمكان آخر. إذا كنت تقابل ذلك الشخص في طرقات المدرسة، حاول أن تنظر أمامك مباشرةً كأنك تنظر بتركيز نحو فصلك الذي أنت ذاهبٌ إليه. إذا وجّه إليك ذلك الشخص سؤالاً في الفصل، انظر في الاتجاه الآخر وتظاهر كأن شيئاً لم يحدث. قد يكون أمراً بالغ الصعوبة أن تتجاهل شخص معك في العمل، لأنه غالباً سيكون مقعده بالقرب منك أو قد تعمل معه على مشروع مشترك، لكن لا زال هناك بعض الوسائل التي قد تقلل من اتصالكما.   تجنب الكافيتريا أو ماكينة صنع القهوة أثناء الفترات التي يتواجد بها هذا الشخص، حاول أن تذهب إلى الكافيتريا في أوقات غير التي يذهب هو فيها إليها. إذا كنت تجلس قريباً من ذلك الشخص، حاول أن تضع تركيزك في جهاز الحاسوب أمامك، وضَع كومة من الأوراق والملفات على مكتبك بحيث تُبقِي نفسك منهمكاً بينها بدلاً من أن تنظر إليه. لا تُعرِّض حياتك المهنية للخطر، إذا كنت مضطراً للحديث إلى ذلك الشخص لتنجز عملاً ما، فقم بذلك، ثم تجاهله كليةً بعد انقضاء ساعات العمل، هذا السلوك المتناقض سيثير غضبه. يكون الأمر سهلاً إذا كنت تعرف ماذا عليك أن تفعل، عليك فقط أن تظل إلى جوار أصدقاءك وأن تظل بعيداً عن ذلك الشخص بقدر الإمكان، حتى وإن كنتما في نفس الغرفة، وهذه بعض الإجراءات التي قد تساعدك:   أبقِ نفسك مشغولاً دائماً، انغمس في الحديث والضحك العالي مع أصدقاءك كأنك تحظى معهم بحديث شيّق للغاية. ارقص. إذا اقترب منك ذلك الشخص وهناك موسيقى في المكان، انهمك فوراً في الرقص مع أحد أصدقائك، وإذا أصرّ على محاولة التواصل معك، أغلق عينيك كأنك منغمس تماماً مع الموسيقى. إذا كان ذلك الشخص في نفس الذائرة التي تقف فيها، انهمك بالحديث مع كل الناس في الدائرة إلا هو، وعندما يبدأ بالحديث تظاهر بعدم الاهتمام، وتفحص هاتفك المحمول كأن شيئاً لا يحدث.


تجنّب أطعمة معينة. تناول أطعمة صحية واشرب ماء لتساعد في ألم البطن. تخلّص من الأطعمة التي تسبب الغازات. تجنّب الافراط في تناول الطعام. تجنّب الكحول. قلل التوتر والقلق. احصلي على قسط كافي من الراحة وحافظي على حياة صحية أثناء تقلصات الطمث، إذا كان سبب ألم المعدة هو تقلصات الطمث، ستحتاجين إلى راحة وفيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل جسم يختلف عن الآخر، لذا قد يصعب إعطاء نصيحة عامًة عن الطعام الذي يجب تجنبه. عندما تتناول طعامًا معينًا، كن منتبهًا لما تشعر به بعد الانتهاء من الأكل. بفعل ذلك سيسهل عليك تحديد الأطعمة أو الطعام الذي يسبب لك مشكلة. تحدث مع طبيبك لترى ما إذا كان لديك حساسية تجاه طعام معين، أو حساسية من الغلوتين، أو مرض الاضطرابات الهضمية. كن حذرًا من الأطعمة التالية:  الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الوجبات السريعة، الخبز الأبيض، السجق، الدونتس، الهمبرجر، ورقائق البطاطس. منتجات الألبان يمكن أن تسبب آلام المعدة لبعض الناس، خاصًة إذا كان لديهم حساسية ضد اللاكتوز دون علم. حاول أن تتجنب منتجات الألبان لمدة أسبوع لترى ما إذا كان هناك تحسنًا، أو جرّب حليب الصويا.  الطعام الحار أو الدهني يمكن أن يزعج المعدة ويجب تجنبه إذا كنت تختبر آلام في المعدة. أفضل أطعمة تساعد ألم المعدة هي الأطعمة عالية الألياف. قد يكون ألم معدتك سببه نقص الألياف في حميتك. من المهم أيضًا أن تشرب ماء، اثنين إلى ثلاثة لتر تقريبًا يوميًا (تسعة إلى 13 كوب) هي الكمية التي ينصح بها. الأطعمة عالية الألياف تتضمن الفواكه مثل الموز، الخضروات مثل البروكلي، والعديد من الحبوب الكاملة. الخوخ، الكرز، الزبيب، والمشمش بالتحديد تعد فواكه فعّالة. ستساعد تلك الأطعمة في جعل حركة الامعاء منتظمة ومنع الإمساك. الأطعمة الصحية مثل الفول، البروكلي، الكرنب، والزبادي تسبب الغازات في معدتك ويمكن أن تسبب ألم المعدة. تناول هذه الأطعمة باعتدال. لمنع الغازات قم بمضغ هذه الأطعمة (وغيرها) جيدًا، لا تبلعها بسرعة. شرب جعة الزنجبيل يمكن أن يخفف آلام المعدة الناتجة عن الغازات. بعد أن تشرب، يمكنك أن تقوم بالتجشؤ أو بإخراج الغازات لتخفيف الضغط. يمكن أن يساعد غاز-X أيضًا. يمكن أن يسبب الافراط في تناول الطعام عدم الراحة وألم المعدة، حتى إذا قمت بتناول كمية كبيرة جدًا من الأطعمة الصحية. حاول ألا تحصل على كل سعراتك الحرارية من وجبة واحدة أو وجبتين كبار؛ بدلًا من ذلك قم بتقسيم سعراتك الحرارية على ثلاث وجبات ووجبة أو وجبتين صحية خفيفة. لتققليل الحمل على معدتك، إليك تحليل دقيق لكمية السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها المراهقون يوميًا.  الذكور في سن 14-16 عام يجب أن يحصلوا على 3,100 عند النشاط أو 2,300 بدون نشاط. يجب أن يحصل الإناث على 2,350 و1,750, على التوالي. الذكور في سن 17-18 عام يجب أن يحصلوا على 3,300...


تجنّب أنواع اللوشن الدهنية. تجنب الجيوب والقفازات. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب التعرق. اخفض معدل التوتر لديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تستخدم الكثير من اللوشن على يديك، قد تتسبب في جعلها متعرقة دون قصد. على الرغم من أن بعض أنواع اللوشن (كالتي تحتوي على كيماويات مضادة للتعرق) قد تساعد على تجفيف يديك، يمكن أن تتسبب بعض الأنواع الأخرى في منحها المزيد من الرطوبة. يمكن أن تجعل بعض المواد، كهلام البترول، يديك رطبة أو دهنية بشكل زائد عن اللازم. إذا كنت تستخدم اللوشن بشكل منتظم، حاول أن تغير اللوشن خاصتك وأن تستخدم نوعًا آخر أخف أو مصمم خصيصًا لتجفيف يديك. يمكن أن تتسبب القفازات أو الجيوب أو أي نوع من الملابس التي تكتم اليدين إلى فرط التعرق والرطوبة. هذه الأغراض تحبس الرطوبة والحرارة على اليدين مما يجعل اليدين تفرز المزيد من العرق وهو الأمر الذي يصعب تبخر العرق الذي قد "تم" إفرازه بالفعل. لإصلاح تلك المشكلة،  اترك يديك بلا غطاء طوال اليوم كلما أمكن وستتبخر الرطوبة الطبيعية بشكل أسهل. إذا كان الجو باردًا جدًا إلى درجة تصعب عدم تغطية اليدين، حاول أن تستخدم قفازات بلا أصابع أو قفازات مصنوعة من مادة أخف إذا أمكن. ستساعد تلك القفازات على تدفئة يديك مع السماح بوصول الهواء إليها في نفس الوقت. أحيانًا ما تساهم بعض العادات البسيطة، كحمية الشخص الغذائية، في فرط التعرق. يمكن أن تستهدف بعض الأطعمة رد فعل التعرق، مما يزيد من حال المشكلة سوءً إذا كنت تعاني من مشكلة فرط تعرق اليدين. حاول أن تتجنب الأطعمة والمشروبات التالية إذا كنت تستهلكها بشكل متكرر في حميتك الغذائية:  الأطعمة الحارة: صدق أو لا تصدق، تستهدف الأطعمة الحارة نفس ردود الأفعال التي تسببها الحرارة الحقيقية مما يؤدي إلى التعرق.  الكافيين: يتعرق بعض الناس عند استهلاك كميات كبيرة من الكافيين نتيجة لتحفيز المادة الكيماوية للجهاز العصبي مما يؤدي إلى التوتر وارتفاع النشاط البدني والقلق، إلخ. عادةً ما يبلغ التأثير ذروته عند شرب مشروبات الكافيين الساخنة.  الكحول: لبعض الناس، يمكن أن يؤدي السكر أو "الشرب" إلى التعرق المفرط نتيجة لعملية تسمى بتوسع الأوعية حيث تتمدد الأوعية الدموية داخل الجسم مما يزيد من درجة حرارة البشرة وإعطاء شعور بالدفء. لبعض الناس، ليست اليد الأيدي المتعرقة علامة على المشاكل الجسدية، بل هي رد فعل على مصادر التوتر أو القلق في حياتهم. في تلك الحالة، إزالة الرطوبة من اليدين ما هي إلا حل مؤقت. للحصول على راحة مستمرة، من الضروري أن تتخلص من الحالة النفسية أو العصبية المسببة للأمر. لا يوجد...


تجنّب أو قلل تناولك لمنتجات الألبان. تناول أطعمة قليلة الدسم. اتبع حمية معتدلة الألياف. تخلّص من الأطعمة المسببة للغازات من حميتك الغذائية. تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة المتعددة كل يوم. ابق مرطبًا دائمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأن من يعاني من داء كرون عرضة لالتهاب الأمعاء والإسهال، يُفضل الحد من استهلاك منتجات الألبان - خاصًة إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز.  هذا بسبب حقيقة أن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان لا يتم هضمه بسهولة من قبل الأمعاء مما يسبب ألم المعدة، الالتهاب، والإسهال. أمثلة منتجات الألبان تتضمن: الزبدة، الحليب، الزبادي، والجبن. لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون. هذا بسبب حقيقة أن أغلب الأطعمة الدسمة يصعب هضمها.  ستمر الدهون فقط خلال الأمعاء بدون هضمها، مما يزيد حال الالتهاب والإسهال سوءًا. لهذا السبب يجب أن تقلل من الأطعمة عالية الدهون والالتزام بالأطعمة قليلة الدهون. تتضمن أمثلة الأطعمة قليلة الدهون: الزبادي قليل الدسم، حبوب الفطور، الشوفان، اللحوم قليلة الدهون، التونا، اللحم البقري قليل الدسم، لحم الدجاج بدون الجلد، السمك الأبيض، الجبنة القريش، بياض البيض، الفول المجفف، العدس، والبطاطس المسلوقة. عند أغلب الناس، اتباع حمية عالية الألياف جيد للصحة العامة، لكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لا يُنصح به لمن يعاني من داء كرون. هذا بسبب أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحفز الانتفاخ، مما يجعل الإسهال أسوأ. حاول أن تأكل وجبات صغيرة وادخل فيها كمية صغيرة من الألياف القابلة للذوبان في كل وجبة، مثل تقديم الخضروات أو الفواكه مع مصدر للبروتينات قليلة الدهون وكمية صغيرة من الأرز البني.  بعض من يعاني سيتحمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف أفضل من غيره، لذا فكرة جيدة أن تراقب أي من الأطعمة يسبب لك هذه الأعراض وتعديل حميتك وفقًا لذلك. تجنّب الأطعمة المدون عليها “ألياف عالية.” بما أن الانتفاخ هو أحد أعراض مرض كرون، يُفضل تجنب الأطعمة التي تزيد إنتاج جسمك من الغازات لأن هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يحفز الانتفاخ. الغازات الزائدة يمكن أن تسبب تهيج الأمعاء الملتهبة مما يسبب المزيد من ألم البطن والانتفاخ. أمثلة الأطعمة المسببة للغازات التي يجب تجنبها تتضمن: الكرنب، البروكلي، الفول، المشروبات الكحولية، والصودا. الوجبات الصغيرة يتم هضمها بشكل أسرع من الوجبات الكبيرة. لذا، تناول الوجبات الصغيرة يمكن أن يقلل فرص ارتجاع الحمض. عادًة ما تفرز المعدة كميات كبيرة من حمض المعدة عندما يتم تناول كميات كبيرة من الطعام. سيؤدي ذلك إلى تهيج المعدة في خلال ساعة إلى ثلاث ساعات من الأكل بسبب حمض المعدة المتبقي. من المهم أن تتجنب الجفاف،...


تجنّب أي تصرفٍ قد يُشعرها بالضغط أو عدم الأمان. عرّف نفسك بطريقة مهذبة. أعطها المعلومات اللازمة للتواصل معك. اتصل بها أو راسلها بالبريد الإلكتروني أو الرسائل النصية في اليوم التالي للاتفاق على موعد. تذكر أن رفضها هو أسوأ ما يمكن حدوثه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقترب من فتاة تسير بمفردها ليلًا في شارع يخلو من المارة، وكذلك لا تطلب من فتاة الخروج معك في موعد إذا كانت بشكل أو بآخر موجودة معك في مكان ما مثل المصعد أو محاصرة في ركن الغرفة. يُمكنك التحدث معها في وجود بعض الأشخاص على مقربة منكما لتشعر هي بالأمان. لا تبادر بأي تواصل جسدي إلا إذا بادرت هي فقد تُشعرها بالخطر إذا اقتحمت مساحتها الشخصية. حاول تبادل النظرات معها قبل تحيتها ثم أخبرها باسمك ولاطفها بإطراء غير مبتذل، إذا تجاوبت معك بلطف وأخبرتك باسمها وبادلتك الإطراء أو عبّرت عن امتنانها للطفك فيمكنك توضيح رغبتك في التعرف إليها أكثر.  يمكنك الافتتاح بقول "مرحبًا، يُعجبني قميصك. (اذكر أي شيء موجود على القميص) جميل للغاية" وانتظر ردها ثم الحق كلامك بقول "اسمي (اذكر اسمك) بالمناسبة". انسحب من الموقف إذا تجاهلت تحيتك. أطِل الحديث معها كما تشاء إذا تجاوبت معك ولم يكن أي منكما في عجلةٍ من أمره. يعتقد معظم الشباب أن عليهم طلب رقم الهاتف من الفتاة ولكن الأفضل أن تبادر أنت بمنحها رقمك حيث يخفف هذا من الضغط عليها ويجعلها أكثر تقبلًا لعرضك. دوّن رقمك على قطعة من الورق بدلًا من الإصرار على تسجيله على هاتفها، وهو ما قد يبدو مُريبًا.  إذا كانت مُهتمة بمواعدتك فقد تقدم لك رقم الهاتف أو بريدها الإلكتروني من تلقاء نفسها دون أن تضطر إلى طلب هذا منها. يمكنك عرض المعلومات اللازمة للاتصال بك بطريقة أشبه بتلك: "استمتعت بالفعل بمقابلتك ولكن يجب عليّ الرحيل الآن، لقد حظيت بوقت ممتع بالحديث معكِ وأريد حقًا التعرف عليكِ أكثر؛ إليكِ رقم هاتفي إذا ما رغبتِ في التواصل لاحقًا". لا تلجأ إلى الألاعيب إذا تبادلتما الأرقام وتتوقع أن تبادر هي بالاتصال، بل ادعها إلى العشاء في مطعم محدد مع اقتراح اليوم والموعد. فكّر في اقتراحات بديلة تحسبًّا إذا كانت مشغولة أو تكره نوعًا معينًا من الطعام.  يمكنك قول الآتي أو إرساله: "مرحبًا، هذا (اذكر اسمك)، لقد تقابلنا البارحة عند (اذكر موقع اللقاء). كنت أتساءل إذا كنتِ متفرغة يوم الجمعة في حدود السابعة؟ أريد تجربة مطعم (اذكر اسمه) المتخصص في (اذكر نوع الطعام المُقدّم) وآمل أن تشاركيني التجربة. إذا كنتِ تريدين تجربة مطعم مختلف أو إذا كنتِ مشغولة في هذا اليوم فأعلميني ما الأمثل لكِ. تحياتي، متشوّق لرؤيتك مجددًا". قد تكون غير مهتمة بمواعدتك إذا تجاهلت اتصالك الأول أو رفضت دعواتك المتكررة دون اقتراح بدائل، فحتى إذا...


تجنّب استخدام تكييف السيارة. التزم بحدود السرعة. قد بشكل دفاعي. استخدم مثبّت السرعة في المسافات الطويلة المستوية. أطفئ السيارة في الازدحام المروري. تجنّب أدوات حمل الأمتعة فوق السيارة. حافظ على ضغط إطارات جيد. استبدل مرشح الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستهلك المكيف الوقود لتبريد السيارة مما يعني انخفاض كمية الوقود المتبقية للقيادة، لذا اخفض مستوى التكييف أو أغلق المكيّف عندما تصبح السيارة باردة لجعل السيارة أكثر كفاءة. يمكن أن يؤدي تشغيل التكييف على الدرجة القصوى إلى تقليل كفاءة استهلاك الوقود بنسبة 25% تقريبًا. تزيد كمية الوقود المستهلكة مع زيادة سرعة السيارة. ليست هذه الزيادة بالطفيفة حيث أنك ستدفع مبلغا إضافيًا كبيرًا لقاء المسافة التي تقطعها بسرعة أكبر من 80 كم/ساعة. تستهلك السيارة طاقة أكبر في تشغيلها مقارنة باستمرارها في التحرك ويعني ذلك أن ملاحقة الآخرين أو التوقف والتشغيل بشكل متكرر ومحاولة تخطّي الآخرين سيؤدي إلى استهلاك كمية وقود أكثر بكثير من الاستمرار بالتحرك بوتيرة ثابتة. حاول ألا تستخدم المكابح أو تتسارع بشكل عنيف واستعض عن ذلك باستخدام المكابح مبكرًا. يساعد مثبت السرعة في الحفاظ على استقرار السيارة بسرعة ثابتة مما يجنّبك حرق كمية غير ضرورية من الوقود بسبب مرات التسارع والتوقف الصغيرة المتكررة. ترك السيارة تعمل دون تحريكها يؤدي إلى إهدار الوقود بدون التحرّك على الإطلاق، لذا أوقف المحرك عند التمكن من ذلك لتوفير الوقود الثمين. تؤدي هذه الأدوات إلى تضائل ديناميكية الهواء الخاصة بالسيارة مما يؤدي إلى إبطاء السيارة والتسبب بحرق مزيد من الوقود وسحب مقطورة أو تعبئة الأمتعة في الصندوق طريقة أكثر كفاءة فيما يخص استهلاك الوقود. يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الإطارات الأربعة إلى خفض معدّل استهلاك السيارة للوقود بنسبة 0.3% ويجب استخدام مضخات الهواء في محطات الوقود لنفخ الإطارات حتى تصل إلى الضغط الذي ينصح به مصنّع السيارة. توضّح بعض السيارات ضغط الإطار السليم على ملصق يعلّق على باب السائق أو علبة القفازات. تعد هذه الطريقة أحد أسهل وأرخص طرق زيادة كفاءة استهلاك الوقود، لذا احرص على شراء مرشح الهواء الصحيح لنوع سيارتك عن طريق البحث عن المرشح المناسب للنوع والطراز وسنة الصنع في متجر قطع الغيار وطلب آراء الخبراء - تحتاج كل سيارة إلى مرشح مختلف. لن يساعد استبدال مرشح الهواء في تحسين كفاءة استهلاك الوقود كثيرًا في السيارات الحديثة إلا أنه سيسهّل عملية التسارع دون مشكلات.


تجنّب الأدوية التي ترتبط بأضرار الكبد. علاج الأسباب الكامنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤدي بعض الأدوية إلى الإضرار بالكبد منفردة أو مجموعة، وخصوصًا عند تناولها بانتظام لفترات زمنية طويلة. لتحسين مستويات إنزيم ALT، ابتعد عن الأدوية التي تشتهر بإضعاف الكبد.  يمكن أن يؤدي الإفراط بتناول الباراسيتامول إلى تسميم الكبد. إلى جانب تسويق الباراسيتامول كمخفّف للألم وحده، يمكن إيجاد الباراسيتامول أيضًا في الكثير من أدوية الزكام وأدوية تخفيف الألم. قد تؤدي بعض أدوية تسكين الألم الأخرى أيضًا إلى نتائج مشابهة، مثل الأسبرين و diclofenac و naproxen. قد تؤدي علاجات الكوليسترول أيضًا إلى إيذاء الكبد، إلا أنه ينبغي استشارة طبيبك قبل التوقف عن تناول الأدوية التي يصفها الطبيب لخفض مستوى الكوليسترول. تتضمّن الأدوية الأخرى التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى إنزيم ALT بعض المضادات الحيوية (sulfonamides، و nitrofurantoin)، وأدوية السلّ الرئوي (isoniazid)، ومضادات الفطريات (fluconazole، و  itraconazole)، وأدوية الصرع (phenytoin، و carbamazepine)، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يمكن أن تتسبب مواد Statin و العلاج الكيميائي، والمخدرات و barbiturates بارتفاع مستويات إنزيم ALT أيضًا.  إن كنت تتناول الأدوية بالفعل، تحدّث مع طبيب أو صيدلي قبل البدء بتناول دواء جديد لتتأكد من أن تفاعل الأدوية مع بعضها لن يُضر بالكبد. لا يعدّ ارتفاع مستوى إنزيم ALT مضرًا في حدّ ذاته، إلا أن الارتفاع يشير إلى خلل في الكبد. لخفض مستوى إنزيم ALT على المدى البعيد، ينبغي عليك علاج أي أمراض قد تؤدي إلى الإضرار بالكبد.  التهاب الكبد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستوى إنزيم ALT. يتضمّن ذلك التهاب الكبد الوبائي الفيروسي الحاد (A و B) والتهاب الكبد الوبائي الفيروسي المزمن (B و C). يمكن أن يؤدي تليّف الكبد إلى ارتفاع مستويات إنزيم ALT أيضًا. يحدث ذلك عند اختبار الكبد لندوب بسبب طول فترة التهابه. قد يؤدي تراكم الدهون على الكبد إلى ارتفاع مستوى الإنزيم أيضًا، وخصوصًا مرض الكبد الدهني بسبب الكحوليات. من المشهور أيضًا أن داء اكتناز الحديد (Hemochromatosis) يتسبب بارتفاع مستوى إنزيم ALT. هذه الحالة حالة وراثية تحدث بسبب تراكم الحديد في الكبد. يؤدي نقص وصول الدم إلى الكبد إلى رفع مستويات إنزيم ALT أيضًا. يحدث ذلك عادة عند تعرّض الشخص لصدمة أو فشل قلبي. تتضمّن الحالات الطبية الأقل شيوعًا في ارتباطها برفع مستويات إنزيم ALT التسمم بالفطر البرّي، وداء Wilson،...


تجنّب الأشخاص الآخرين. اغسل يديك بانتظام. جفّف منزلك. قم بتغطية الجروح والخدوش. لا تتشارك الأشياء مع أي شخص مصاب بالقوباء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضّل البقاء في المنزل والابتعاد عن العمل أو إبقاء الطفل في المنزل وإبعاده عن المدرسة أو الحضانة، وعلى وجه الخصوص في أيام الإصابة الأولى. يبقى الشخص معديًا لمدة يومين بعد بدء العلاج. يمكن للأطفال الرجوع إلى المدرسة بعد 24 ساعة من بدء العلاج بالمضادات الحيوية. قم بتغطية كل بقع القوباء بضمادة محكمة، واحرص على إبقاء الأطفال للضمادة أثناء تواجدهم في المدرسة. شجّع الأطفال على غسل أيديهم جيدًا. استخدم ماء نظيف جار وصابون لغسل اليدين بانتظام على مدار اليوم. إن لم يكن الصابون متاحًا، استخدم غسول يد يحتوي على كحول بنسبة 60% تقريبًا.  ينصح مركز التحكّم في الأمراض أن تغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل.  تساعد نظافة الأيدي الجيدة على تجنّب انتشار القوباء. يمكن أن يؤدي أي اتصال مع إفرازات البقع إلى انتقال الطفح الجلدي. يمكن أن ينتقل الطفح الجلدي بسبب إفرازات الأنف أيضًا. يؤدي غسل اليدين باستمرار إلى تقليل احتمالية انتشار الإفرازات. يكون انتشار القوباء أسهل عندما تكون البيئة رطبة ومبللة. تتخلّص مكيّفات الهواء من بعض الرطوبة الموجودة في الهواء عادة، ولكن قد يكون من الجيد استثمار بعض المال لشراء جهاز تجفيف هواء إن كنت تعيش في بيئة شديدة الرطوبة. أسهل طريقة لدخول القوباء إلى الجسم هي من خلال الجروح أو الخدوش. إن كنت تعاني أنت أو قريبك من جروح، احرص على تغطيتها باستخدام ضمادة أو قطعة شاش نظيفة لتقديم الحماية اللازمة. سواءً أكنت تعاني من القوباء أو حدثت الإصابة مع شخص آخر تعرفه، احرص على احتفاظ الشخص بمناشف وملابس خاصة به دون مشاركة أشيائه مع أفراد عائلته. من السهل انتقال الطفح الجلدي إن تم فرك الملابس على منطقة مصابة.  لا تشارك ماكينات الحلاقة أو أدوات العناية الشخصية الأخرى مع الأشخاص الذين يعانون من القوباء.  اغسل ملابس ومناشف الشخص المصاب يوميًّا، بشكل منفصل عن بقية الملابس. استخدم الماء الساخن عند غسل الملابس.


تجنّب الأطعمة التي تؤدّي إلى الإصابة بقرح الزكام. تناول الأطعمة المغذّية. ابتعد عن التوتر. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. حافظ على نسبة الماء بالجسم. حافظ على قوة نظام المناعة بالجسم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتلك العديد من الأشخاص حساسية تجاه أطعمة معيّنة تتسبب بقرح الزكام عند تناولها بكميات كبيرة. إن كنت معرّضًا للإصابة بقرح الزكام بسهولة، قم بالحد من تناول الأطعمة التالية أو ابتعد عنها تمامًا:  الأطعمة الحامضية كالطماطم أو الفواكه الحامضية. تجنّب الطماطم النيئة والأطعمة المطهية التي تحتوي على الطماطم، وابتعد عن شرب عصير الطماطم أو البرتقال أو الجريب فروت. الأطعمة المالحة كالحساء المعلّب والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة. قد تؤدّي زيادة الملح إلى الإصابة بقرح الزكام. تناول أطعمة غنيّة بالمغذّيات واحرص على تناول كمية كبيرة من الفيتامينات والمغذّيات عن طريق تناول الفواكه والخضراوات. تناول وجبات متوازنة واحرص على تناول الكثير من الخضراوات المورقة والأطعمة الغنيّة بالمغذّيات. الإصابة بقرح الزكام شائعة خلال فترات التوتر. قد تلاحظ ظهور الإصابة في أوقات العطلات أو الأوقات المجهدة. قلّل فرص الإصابة عن طريق الاعتناء بنفسك في أوقات التوتر. يضمن لك ذلك ارتياح جسمك؛ احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. إن كنت تعاني لتتمكن من النوم، جرّب الاستماع لموسيقى هادئة أو التأمل لمدة 10 دقائق قبل التوجّه إلى الفراش ليعلم جسمك أن الوقت قد حان للنوم. اشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم لتتأكد من أن نسبة الماء في جسمك مضبوطة. سيحافظ ذلك على صحّة جسمك ويجنّبك الأمراض التي تؤدّي إلى الإصابة بقرح الزكام. تحدث الإصابة بقرح الزكام عند ضعف الجهاز المناعي. قد تلاحظ ظهور قرح الزكام عند الإصابة بالزكام أو بأمراض أخرى. حافظ على صحّة جهازك المناعي عن طريق الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمغذّيات الأخرى. اتّخذ الاحتياطات اللازمة لتجنّب الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. اغسل يديك بانتظام في موسم الزكام والأنفلونزا وفكّر بالحصول على تطعيم الأنفلونزا إن كنت معرّضًا للإصابة بقرح الزكام.


تجنّب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. أدخل الأطعمة قليلة البوتاسيوم في حميتك الغذائية. تناول اللحوم قليلة الدهون. تجنّب المأكولات المعلبة. قم بتصفية الأطعمة من البوتاسيوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتضمن تلك الأطعمة: الموز وعصير الطماطم وأوراق البنجر والمحار والبرقوق المجفف والأفوكادو والبرتقال والبروكلي المطبوخ والسبانخ المطبوخة. انقع الفواكه الطازجة في الماء لعدة ساعات قبل تناولها للمساعدة على تقليل مستوى البوتاسيوم فيها. تجنب المعكرونة والأرز البني بالإضافة إلى أي حبوب كاملة (مثل النخالة) واستبدلها بالأرز الأبيض والخبز لأنها تحتوي على نسبة بوتاسيوم قليلة. يمكنك إدخال الفواكه كالتوت والخضروات كالكرنب الأجعد والقرنبيط والذرة. تناسب البروتينات قليلة الدهون الحمية الغذائية منخفضة البوتاسيوم طالما تتناولها بحصص صغيرة. حاول أن تتناول حصص بحجم قبضة اليد فقط عند تحضير الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم. تستبدل أغلب شركات تصنيع الأطعمة الملح بكلوريد البوتاسيوم لتعليب الأطعمة مما يشكّل خطرًا عليك إذا كنت تحاول أن تقلل من مستويات البوتاسيوم في جسمك. احرص على التحقق من قائمة مكونات الأطعمة الجاهزة المجمدة أو صلصة الطماطم المعلبة للتأكد من عدم احتوائها على البوتاسيوم. لا تعد تنقية الطعام من البوتاسيوم فعالة لإزالته مع الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ولا يجب استخدامها سوى قليلًا. يمكنك مع ذلك أن تستخدم تلك الطريقة لتقليل إجمالي كمية البوتاسيوم التي تستهلكها إذا كنت تشتهي أحد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكنك استخدام تلك الطريقة مع البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والبنجر والقرع.  قم بتقشير الخضروات وضعها في الماء البارد حتى لا يتحول لونها إلى لون داكن. قم بتقطيع الخضروات إلى شرائح بسمك 0.25 سم. اشطفها بالماء الدافئ لعدة ثواني. انقع الخضروات في الماء الدافئ لمدة ساعتين على الأقل. يجب أن تكون كمية الماء المستخدمة للنقع عشرة أضعاف كمية الخضروات، وقم بتغيير الماء كل أربع ساعات إذا كنت ستنقع الخضروات لفترة أطول. اشطف الخضروات تحت الماء الدافئ مجددًا لعدة ثواني. اطه الخضروات بكمية ماء تساوي خمسة أضعاف كمية الخضروات.


تجنّب الأطعمة المالحة. تناول وجبات غذائية صحية متوازنة تتكون من الأطعمة الكاملة. حاول أن تقلل كمية القهوة والكحول والنيكوتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُنصح بشكل عام بتجنّب الأطعمة المالحة بسبب ارتباطها بارتفاع ضغط الدم مما يسبب طنين الأذن. أحد النصائح المعقولة هي تناول أطعمة صحية كاملة تنخفض فيها نسبة الصوديوم والسكر والدهون المشبعة لزيادة كميات الفواكه والخضراوات في الحمية الغذائية. تتضمن المحفزات الشائعة لطنين الأذن القهوة والكحول والنيكوتين. تجنّب كل هذه المحفزات على قدر الإمكان. لا نعرف في الحقيقة سبب كون هذه الأشياء محفزة للأشخاص باختلافهم، وقد يختلف سبب كون هذه الأشياء من المحفزات لأن طنين الأذنين من الأعراض التي تمتلك العديد من الأسباب المحتملة.   قد لا يؤدي تجنّب هذه المواد إلى تحسّن حالة طنين الأذنين، وهناك في الحقيقة دراسة تُظهر أن الكافيين لا يرتبط بطنين الأذن على الإطلاق.  تشير دراسة أخرى أيضًا إلى أن الكحول قد يساعد في تخفيف طنين الأذنين لدى كبار السن.   على أقل تقدير، راقب ما يحدث عند تناول القهوة أو الكحول أو النيكوتين، وانتبه على وجه الخصوص لما يحدث في حالة طنين الأذن بعد الانخراط في هذه الأشياء. إن كانت حالة طنين الأذن تزيد سوءًا أو يصعب التعامل معها بشكل أكبر، قد تحتاج إلى التفكير في تجنّب هذه المحفزات تمامًا.


تجنّب الأطعمة المسببة لإنتاج الدهون. تناول الأطعمة المسيطرة على الدهون. اشرب الكثير من الماء. تحكّم في الإجهاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح تساهم في زيادة الدهون في البشرة. الألبان ومنتجات الدقيق المعزز تساهم أيضًا في زيادة الدهون في البشرة. تجنب هذه الأطعمة أو قلل من استهلاكهم على الأقل لهم للمساعدة في منع دهون الوجه. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل البقوليات، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد في منع دهنية البشرة. الخضروات الورقية والحمضيات فعالة بشكل خاص ضد دهنية البشرة. قم بتحضير الخضروات دون إضافة زيت زائد بالبخار أو بالسلق. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة جلدك وينظف جسمك من السموم أيضًا. الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لإبقاء البشرة الدهنية تحت السيطرة. الإجهاد يسبب إنتاج هرمون "كورتيزول" في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. للتحكم في الإجهاد والدهون الزائدة التي يسببها، مارس بعض تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مثل التأمل، أو اليوغا، أو التنفس العميق.


تجنّب الأطعمة المضرّة بالكبد. تناول الخضراوات. تناول المزيد من الثوم. تناول الجريب فروت. تناول الأفوكادو مرتين أسبوعيًا. تناول البندق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتسبب الأطعمة المُعالجة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول باحتقان الكبد وانسداده بسبب الرواسب الدهنية. قم بتنظيف كبدك عن طريق تجنّب الأطعمة المُعالجة والدهنية لتسمح لكبدك بمعالجة نفسه وتجديد خلاياه.  تجنّب الأطعمة السريعة. حاول تجنّب الأطعمة المقلية واللحوم المحفوظة (كالنقانق، واللحم المدخّن، الخ.) على وجه الخصوص. تجنّب الدهون الضارة. يتوجب عليك تجنّب اللحوم، والأطعمة المقلية، والدهون المعالجة حيث أنها قد تؤدّي إلى انسداد الكبد. تتضمن الدهون المعالجة السمن الصناعي، والدهن، والزيوت المهدرجة. تجنّب المحلّيات الصناعية، والألوان الصناعية، والمواد الحافظة. يفضّل التزام الطريقة الطبيعية عند تطهير الكبد. تحتوي بعض الخضراوات على مغذّيات مثل بيتاكاروتين التي تقوم بتحفيز خلايا الكبد وحمايته من السموم. تعزّز الخضراوات الداكنة كالسبانخ نمو خلايا الكبد وتحفّز وظائف الكبد، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراء في الكبد من ضرر السموم. اجعل هدفك هو تناول الخضروات 5 مرات يوميًا وتضمين الخضروات التي تحتوي على مغذّيات تساعد الكبد. تتضمن الخضروات التي تعزّز صحة الكبد الهندباء، واليقطين، وأوراق الخردل، والسبانخ. يحتوي الثوم على مركّبات مليئة بالكبريت تحفّز إنزيمات الكبد التي تعمل على طرد السموم الموجودة بنظامك. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم، وهي مكوّنات تحمي الكبد من الأضرار التي تسبّبها السموم. تساعد هذه المكوّنات أيضًا في عملية التطهير. إن لم تتمكن من احتمال طعم الثوم لأنك لا تحبّه، يمكنك شراء مكمّلات الثوم من متجر المكمّلات الغذائية. الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد هذه المكوّنات على تطهير الكبد. تعزّز فاكهة الجريب فروت من إنزيمات تطهير الكبد وتحتوي على الفلافونويد، ويؤدّي هذا المكوّن إلى قيام الكبد بحرق الدهون عوضًا عن تخزينها. احذر من الجريب فروت حيث أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدّي إلى تثبيط هرمون cytochrome P450 الكبدي، وقد يؤثر ذلك على تكسير بعض الأدوية والأطعمة في الجسم. الأفوكادو فاكهة لذيذة تحتوي على مكوّنات تنتج مادة glutathione. تساعد هذه المكوّنات على منع تعامل الكبد مع كمية كبيرة من السموم. يحتوي البندق على كميات كبيرة من حمض l-arginine الأميني وأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تنظيف الكبد من الأمونيا المسبّبة للأمراض. تستخدم مستخلصات قشور البندق في الكثير...


تجنّب الأطعمة غير المضمونة. كن حذرًا عند اختيار ما تشربه. تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات من الباعة الجائلين. مارس النظافة الشخصية الجيدة. تذكّر مقولة مفيدة. احصل على التطعيم قبل السفر. اعلم موانع كل نوع من التطعيم. لا تعتمد كليًا على التطعيمات فقط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند السفر إلى أماكن حيث تعد حمّى التيفوئيد خطرًا محتملًا، أحد أهم الطرق لحماية نفسك هي تجنّب أطعمة معينة وأنواع معينة من تحضير الطعام. التزم بالإجراءات الوقائية التالية لضمان عدم تناولك لأطعمة قد تكون ملوثة بالمرض:  تناول الأطعمة التي قد تم طهيها جيدًا وتُقدم ساخنة جدًا. تساعد الحرارة على قتل البكتيريا. تجنّب الخضروات والفواكه النيئة التي لا تحتوي على قشرة. كمثال، تلوّث الخضروات التي تشبه الخس أمر سهل بسبب صعوبة غسله وكبر مساحة سطحه وتواجد العديد من الشقوق والزوايا التي يمكن أن تختبىء فيها البكتيريا به. إذا أردت أن تأكل منتجات طازجة، قم بتقشير وغسل الفواكه والخضروات بنفسك. اغسل يدك أولًا بماء ساخن وصابون وتأكد ألا تأكل أي من القشرة. تأكد من شرب ماء من مصدر نظيف وغير ملوّث. اتبع هذه التعليمات:  عندما تشرب الماء، اشرب من زجاجة مغلفّة أو اغل الماء لدقيقة واحدة قبل شربه. بشكل عام، الماء المعلّب المكربن أكثر أمانًا من الماء غير المكربن. حتى الثلج يمكن أن يكون ملوثًا، لذا قم بالاستغناء عنه، أو تأكد أن الماء المستخدم لصنع الثلج كان من زجاجة معلّبة أو مغلي. حاول أن تتجنب أي شيء مصنوع بالماء، مثل المصاصات الثلجية أو الثلج المنكّه، والتي يمكن أن يكون قد تم صنعها بماء ملوّث. يصعب إبقاء الطعام نظيفًا في الشارع، وفي الواقع، أغلب المسافرين يقولون أنهم شعروا بالتوعك بسبب تناول أو شرب أشياء تم شرائها من الباعة الجائلين. يجب أن تغسل يديك باستمرار. إذا لم يتوافر الماء والصابون، يمكنك استخدام مطهّر يدين يحتوي على 60% كحول بحد أدنى لتنظيف يديك. لا تلمس وجهك إلا إذا كانت يداك نظيفتين. يجب أيضًا أن تتجنب التعامل القريب (مشاركة أدوات المائدة أو الأكواب أو التقبيل أو الأحضان) مع الشخص المصاب. كما صممتها مراكز مكافحة الأمراض واتقائها، تعلّم جملة: “قم بغليها وطهيها وتقشيرها، أو انسى أمرها.” إذا كان لديك شكوك بشأن تناول شيء ما، فكّر في هذه المقولة. تذكّر أن الوقاية خير من العلاج! إذا كنت مسافرًا إلى أي جزء من العالم النامي حيث التعرّض للمرض أمرًا ممكنًا، خاصًة في آسيا وأمريكا اللاتينية وأفريقيا، يجب عليك أن تخطط للحصول على تطعيم التيفوئيد قبل أن تسافر. زر طبيبك أو عيادة سفر قريبة لتحصل على التطعيمات وتناقش فيما إذا كان الأمر مناسبًا لك. لاحظ أنه إذا كان قد تم تطعيمك في الماضي، يجب أن تستشير طبيبك لتتأكد أنك لا تحتاج إلى حقنة لتعزيز...


تجنّب الأطعمة والمشروبات التي تتسبب بعسر الهضم. غيّر نظام تناول الطعام. لا تستلقِ بعد تناول الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات بعسر الهضم أكثر من الأطعمة الأخرى، لذا فإنه في حالة تكرر مرات عسر الهضم لديك، يجدر بك التفكير في تجنّب:  الأطعمة الدهنية  الأطعمة الحريفة  الأطعمة الحمضية مثل صلصة الطماطم  الثوم  البصل  الشيكولاته  المشروبات الفوّارة، بما في ذلك المشروبات الغازية والمشروبات الفوارة  المشروبات الغنية بالكافيين  الكحول إن كنت معتادًا على تفويت الوجبات وتناول حصص كبيرة في وقت متأخر من اليوم، قد يكون ذلك هو سبب عسر الهضم. حاول أن تتناول وجبات أصغر بشكل متكرر، وأن تتناول الطعام بشكل أبطأ لتمنح نفسك الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل جيد. يفضّل الانتظار لمدة 3 ساعات قبل الاستلقاء حيث أن ذلك قد يؤدي إلى ارتجاع المزيد من الحمض إلى المريء. عند الاستلقاء، ارفع رأسك لمسافة 15-25 سم تقريبًا للمساعدة على منع وصول الحمض إلى المريء.


تجنّب البعوض. اتخذ خطوات لتغطية الجلد. استخدم منتجات طرد البعوض الموضعية. تفحّص مكان إقامتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتغذّى البعوض الناقل لحمّى الضنك خلال النهار عادة، وعادة خلال ساعات النهار المبكرة وساعات الظهيرة المتأخرة.  ابقَ داخل المنزل خلال هذه الأوقات، وشغّل التكييف وأغلق النوافذ والأبواب السلكية. سافر خلال أوقات قلة نشاط البعوض. ارتد ملابس تغطّي الجسم بالكامل. حاول أن ترتدي ملابس بأكمام طويلة وسراويل طويلة وجوارب وأحذية حتّى إن كان الجو حارًا عند التواجد بالخارج في أوقات نشاط البعوض. استخدم شبكة الوقاية من البعوض عند النوم. تم الإبلاغ عن فعالية المنتجات المحتوية على مادة DEET. تتضمّن المنتجات الأخرى الطاردة للحشرات التي يمكن الاستفادة منها المنتجات المحتوية على مادة picaridin وعلى زيت الليمون والأوكاليبتوس أو مادة IR3535. يتواجد البعوض الناقل لمرض حمّى الضنك بالقرب من مساكن العطلات عادة.  يحب البعوض أن يتكاثر في الماء الموجود في أوعية صناعية مثل قدور الماء والمزهريات وأطباق الحيوانات الأليفة والإطارات القديمة.  تخلّص من أي وعاء ماء راكد لا تحتاج إليه.  تفقّد مصادر الماء الراكد المخفية. قد تحتوي المجارير المسدودة والآبار وفتحات المجاري والأحواض على مناطق تحتوي على ماء راكد، لذا نظّف هذه المناطق أو أصلحها حتى لا تحتوي على ماء راكد.  تخلّص من الأوعية التي تحتوي على ماء راكد حول المنزل أو خارجه. نظّف أوعية سقاية النباتات وأماكن شرب الطيور والنوافير وأطباق شرب الحيوانات الأليفة مرة واحدة كل أسبوع على الأقل للتخلص من أي يرقات.  حافظ على حمامات السباحة وضع الأسماك الآكلة للبعوض في البرك الصغيرة.  احرص على وجود أسلاك حماية على النوافذ والأبواب، واحرص على إغلاق النوافذ والأبواب بإحكام.


تجنّب التعرّض لملوثات أخرى. استخدم الأدوية. جرّب المعالجة المثلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤثر هذه العدوى الشائعة على جلد أصابع القدمين وباطنهما. بما أن القدمين يتلامسان عادة مع أرضيات يستخدمها عدة أشخاص (في المنزل أو في المنشئات الرياضية)، فقد تنتشر العدوى بسرعة وسهولة.   لا تشارك الأحذية والمناشف مع أي شخص. تجنّب المشي حافي القدمين في غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة وأماكن الاستحمام والصالات الرياضية. ارتد خفًا أو أحذية استحمام لحين علاج العدوى. افصل الملابس التي ستغسلها عن الأغراض الأخرى كالجوارب وأغطية السرير لتجنّب انتقال العدوى إلى أشياء أخرى.  حافظ على نظافة أسطح المنزل. ارتد جوارب نظيفة وجافة كل يوم أو بمعدّل أكبر من ذلك حسب الحاجة (بعد ممارسة الرياضة مثلًا). يمكن أن تكون الأدوية التي يمكن تناولها دون وصفة طبّية فعّالة في علاج الحالات الخفيفة. بالنسبة للحالات الأخطر، قد تحتاج إلى تناول أدوية يصفها الطبيب.  استخدم بخاخة أو مرهم أو كريم أو مسحوق مضاد للفطريات. تناول أدوية لا تحتاج لوصفة طبية. تتضمّن أمثلة هذه الأدوية butenafine (Lotrimin Ultra), clotrimazole (Lotrimin AF), miconazole (Desenex, Zeasorb, others), terbinafine (Lamisil AT), tolnaftate (Tinactin, Ting, ...).  بالنسبة للحالات الشديدة، زر الطبيب للحصول على وصفة طبية. تتضمّن العلاجات الموضعية clotrimazole و miconazole، والعلاجات الفموية itraconazole (Sporanox)، و fluconazole (Diflucan)، و terbinafine (Lamisil). لاحظ أن هذه الأدوية الفموية قد تتداخل مع أدوية أخرى مثل مضادات الحموضة وبعض أنواع مضادات التجلّط. لقد أظهرت العديد من العلاجات غير الاعتيادية فعاليتها في محاربة عدوى الجلد والأظافر الفطرية.  استخدم زيت شجرة الشاي عن طريق وضعه كطبقة رقيقة على المنطقة المتأثرة 2-3 مرات يوميًا - استخدم منتجات تحتوي على زيت شجرة الشاي بنسبة 100%.  استخدم مستخلص الجريبفروت حيث أنه أظهر خصائص مضادة للفطريات عند استخدامه بتركيز كبير - ابحث عن هذا المنتج في المتاجر المتخصصة في منتجات الاستحمام والأطعمة الطبيعية. عرّض القدم المصابة لضوء الشمس والهواء الطلق - ارتد أحذية مفتوحة للحفاظ على جفاف ونظافة قدميك. استخدم الثوم حيث أنه يحتوي على مكونات مضادة للفطريات أظهرت فعالية في عدد من حالات الإصابة بالفطريات ومنها قدم الرياضي. اسحق عدة فصوص ثوم بشكل جيّد وأضفها إلى حمام القدم ثم انقع القدم فيها لمدة 30 دقيقة. يمكنك أيضًا مزج الثوم المفروم حديثًا مع زيت...


تجنّب التعرّض لملوثات أخرى. استخدم الأدوية. جرّب المعالجة المثلية. استشر طبيبك للتعرّف على الخيار الجراحي في الحالات الشديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تحدث هذه الإصابة بسبب قدم الرياضي أو أشكال تلوّث أخرى كالتعرّض للملوّثات في الأماكن العامة. تحب هذه الفطريات أيضًا البيئة الدافئة الرطبة وقد تصل إلى الجسم من خلال الجروح أو الفتحات الموجودة بين الأظافر والجلد.  لا تشارك الأحذية والمناشف مع أي شخص. تجنّب المشي حافي القدمين في غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة وأماكن الاستحمام والصالات الرياضية. تخلّص من الأحذية القديمة التي قد تكون مصابة بالفطريات. اغسل يديك بعد لمس الأظافر المصابة لمنع انتشار العدوى إلى الأظافر غير المصابة. حافظ على جفاف القدم المصابة عن طريق ارتداء أحذية مفتوحة أو ارتداء جوارب نظيفة وجافة. قد تبدأ هذه الإصابة بشكل معتدل ثم تتفاقم لتصبح حالة مزعجة. قد تتسبّب الفطريات بتغيّر لون الظفر، أو أن تفصل طرف الظفر، أو أن تتسبّب بتغلّظ الظفر. إن أصبحت الحالة مزعجة، يتوجّب عليك علاجها.   جرب استخدام كريم مضاد للفطريات يصفه الطبيب ويتم استخدامه على الظفر بعد نقعه في ماء دافئ. اطلب من طبيبك وصف دواء فموي يجب تناوله لمدة 6-12 أسبوع مع أدوية موضعية أخرى مضادة للفطريات. هناك بعض العلاجات غير التقليدية التي ثبُتت فعاليتها في علاج فطريات الأظافر لدى بعض الأشخاص.  استخدم زيت شجرة الشاي عن طريق وضعه كطبقة رقيقة على المنطقة المتأثرة 2-3 مرات يوميًا - استخدم منتجات تحتوي على زيت شجرة الشاي بنسبة 100%. استخدم مستخلص نبات فم الحية الذي ثبت فعاليته بنفس درجة الكريمات المضادة للفطريات الأخرى.   انقع الأظافر المصابة في الخل حيث أنه مضاد طبيعي للبكتيريا. بعد تقليم الظفر (كشف سطح جديد)، استخدم الخل الخالص بقطعة قماشية أو قطنية لمسح المنطقة مرّة أو مرّتين يوميًا لعدة أسابيع. قد تحتاج إلى تدخّل جراحي إن كان الألم شديدًا جدًا. يتضمّن الإجراء إزالة الظفر المصاب بالكامل. يتم نزع الظفر عادة مع تلقي علاجات أخرى موضعية مضادة للفطريات.  اعلم أن الظفر الجديد سينمو من جديد، إلا أن ذلك قد يستغرق فترة تصل إلى عام كامل.


تجنّب التواصل إذا أمكن. قم بوضع الحدود المناسبة. توقّع بوادر السلوك العدواني. اتصل بالشرطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب قطع علاقتك بصديق مقرّب أو أحد أفراد أسرتك، فقد تحتاج إلى البقاء بعيدًا قليلًا عن المصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. يمكن أن يكون ذلك لازمًا للسلامة النفسية أو حتى الجسدية. قد يكون الحفاظ على علاقة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع صعبًا للغاية. إذا لم تتمكن من تجنّب هذا الشخص، يجب وضع حدود واضحة للتفاعل الذي تعتقد أنه مقبول مع هذا الشخص.  نظرًا لطبيعة هذا المرض، فإنه من المرجح أن يحاول أولئك الذين يعانون من اضطراب APD أن ينتهكون حدودك. من الهام أن تثبت على موقفك وتطلب الاستشارة أو تجد مجموعة دعم لمساعدتك في إدارة الوضع. إذا كان لديك علاقة مع شخص مصاب باضطراب APD، وخاصةً إذا كان هذا الشخص يتعاطى المخدرات أيضًا،  تحتاج التعرف على المؤشرات التحذيرية للسلوك العنيف لحماية نفسك والآخرين. لا يمكن أن يكون التنبؤ دقيقًا بنسبة 100٪، ولكن يوصي "جيرالد جيونكا" بمراقبة العلامات المختصرة لمواطن الخطر:  الأوهام (أو التخيلات العنيفة) الحصول على أسلحة تاريخ ملحوظ من العنف التورط في عصابة التعبير عن نية إيذاء الآخرين القسوة تجاه الأضرار التي تسبب بها الإفراط الشديد في تعاطي الكحول أو المخدرات التهديدات العلنية لإلحاق الأذى بالآخرين الاستخفاف تجاه إيذاء الآخرين الابتعاد عن الآخرين أو العزلة المتزايدة إذا لاحظت تصاعدًا في التهديدات أو شعرت بقرب التهديد بالعنف، اتصل بقسم الشرطة المحلية. قد تحتاج إلى القيام بخطوات لحماية نفسك أو الآخرين.