ابدئي بشعرٍ نظيفٍ مندى. انحن بخصركِ مع توجيه رأسكِ للأسفل. استخدمي المشط أو الفرشاة لتجمعي شعركِ في ذيل حصانٍ قرب أعلى رأسك. ثبتي ذيل حصانكِ بإحكامٍ ياستخدام ربطةٍ مطاطية. ضعي ربطةً مطاطيةٍ أخرى أسفل منها قليلًا على ذيل الحصان. قصي شعركِ قوق الربطة المطاطية الثانية تمامًا. حرري شعركِ من ذيل الحصان. ضعي بعض اللمسات النهائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستمنحكِ هذه القصة تدرجًا أكبر في أعلى شعرك. ليس عليكِ أن تغسلي شعركِ مجددًا إذا كنت قد غسلته في وقتٍ قريب. يمكنكِ تبليله ببساطةٍ باستخدام عبوة رشٍ وبعض الماء النقي. يمكنكِ اتباع طريقة ذيل الحصان المرفوع مع وقوفكِ منتصبةً إذا لم ترغبي باتخاذ وضعٍ مقلوبٍ لقص شعرك. اجذبي ذيل الحصان للأعلى فوق رأسكِ بإحدى يديكِ مع اتباعكِ لباقي هذه الخطوات. افعلي هذا مع استمراركِ في الانحناء على خصركِ وتوجيه رأسكِ لأسفل.  حاولي جعل ذيل الحصان في منتصف رأسكِ وأعلاها تمامًا للتأكد من تساوي الشعر قدر الإمكان. استخدمي مرآةً لتساعدكِ على تحديد موقع ذيل الحصان. ضعي هذه الربطة الأولى بالقرب من فروة رأسكِ حتى لا ينزلق شعركِ منها. ستكون هذه الربطة المطاطية الثانية تمامًا تحت المكان الذي ترغبينه للقصة. أمسكي أسفل شعركِ بقوةٍ بإحدى يديكِ وأمسكي المقص بالأخرى واستخدميه لقص شعرك.  لا تحاولي أن تقصي شعركِ خلال ذيل الحصان بأكمله مرةً واحدة. خذي قصاتٍ صغيرةٍ حتى تكملي قص ذيل حصانك. أبعدي الربطة المطاطية وهزي شعرك. مشطيه بالفرشاة ومرري أصابعكِ خلاله. اقلبي شعركِ مرةً أخرى وثبتيه مجددًا في أعلى منتصف رأسكِ في ذيل حصانٍ ثم أمسكيه بإحدى يديكِ وقصي الشعرات النافرة التي تخرج عن نهاية ذيل الحصان.   يجب ألا يكون هناكِ العديد من الشعرات النافرة. حركي ذيل الحصان حول رأسكِ إذا رأيت كثيرًا من الشعرات النافرة حتى تجدي أغلب الشعر متساوٍ عندما تقبضين عليه في يدك. يمكنكِ عمل قصاتٍ صغيرةٍ متجهةٍ لأعلى في ذيل الحصان للحصول على مظهرٍ طبيعيٍ أكثر. سينعم هذا أطراف شعركِ حتى تبدو قصة شعركِ أقل تفرقًا. كما أنها ستمنحكِ مظهرًا أشعث قليلًا ما يدمج أي شعيراتٍ غير مساويةٍ مع القصة.


ابدئي بشعرٍ نظيفٍ وجافٍ وممشط. افرقي شعركِ عند المنتصف. اجعلي شعرين في ربطتين منخفضتين. أحكمي ربط القرنين. اجذبي الربطات المطاطية المحيطة بذيلي حصانكِ لأسفل ببطءٍ وبشكلٍ مساوٍ. قصي شعركِ تحت الربطة المطاطية تمامًا. أبعدي بكلات ذيلي حصانك. اصقلي قصة شعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ترغبين في فرد شعركِ إذا لم يكن مفرودًا بالفعل لعمل هذه القصة.   قد لا تكون هذه القصة مناسبةً لذوات الشعر الخفيف أو المتوسط لأنها تزيل قليلًا من كثافة أسفل شعرك. استخدمي مشطًا صغير الأسنان لتقسمي شعركِ لجزئين مساويين ومرآةً لضمان أن يكون الخط المار بمنتصف رأسكِ مستقيمًا وأن الجزئين متساويين. اربطي نصفي شعركِ في ذيلي حصانٍ منفصلين (تعرف أيضًا بالقرنين). تأكدي من أنهما منخفضين بالنسبة إلى رأسكِ خلف وتحت أذنيكِ وبالقرب من مكان التقاء شعركِ بعنقكِ على جوانب رأسك. اجذبي شعركِ بضعة سنتيمراتٍ تحت بكلة /ربطة شعركِ البلاستيكية واقسميه إلى نصفين بحيث تمسكِ كل يدٍ بأحدهما لإحكام ربط كل قرن. ثم اجذبي النصفين برفقٍ  بعيدًا عن بعضهما البعض بحيث تتحركِ الربطة للأعلى مقتربةً من قاعدة رأسك. توقفي عندما تصلين للطول المطلوب! افعلي هذا لكلا الجانبين. سيبدو شعركِ غريبًا إذا قصصته بشكلٍ مستقيمٍ وللحصول على مظهرٍ طبيعيٍ أكثر أمسكي المقص بزاوية 45 درجة وقصي متجهةً لأعلى. ستلاحظين أن شعركِ قد تناقص تدريجيًا إلى نقطةٍ ما بعدما تنتهين من قص كل جانب.  انتقلي إلى الخطوة التالية إذا أحببت شكل حرف v  على شعركِ من الخلف. أما إذا لم يعجبكِ فيمكنكِ إزالة رأسه بربط شعركِ في ذيل حصانٍ واحد على مؤخر عنقكِ ومن ثم قصها. شذبي الأطراف وقصي أي شعيراتٍ تبدو أطول من البقية. أمسكي المقص بزاوية 45 درجةً مع الشعر عند قص الأطراف عند رأس حرف v.


ابدئي بممارسة التمرينات الرياضية. تناولي وجبات غذائية متوازنة. اشربي الكثير من الماء. تجنّبي المواد القاسية على البشرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدّي التمرينات الرياضية إلى تحسين البشرة والدورة الدموية، كما تؤدّي أيضًا إلى تحسين الصحة بشكل عام، ويظهر ذلك على بشرتك بالتأكيد. ادمجي أنواع التدريبات التالية في نظامك ومارسيها 3 مرات أو أكثر كل أسبوع:  التمارين القلبية كالمشي السريع، أو الجري، أو ركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة. تؤدّي هذه التمرينات إلى زيادة ضخ الدم من القلب وتمنح بشرتك إشراقة رائعة. تمارين الأثقال باستخدام الأوزان الحرة. تؤدّي تقوية العضلات إلى تحسين قوام البشرة مما يجعلها أنعم. اليوجا وتمرينات المرونة. تؤدّي هذه التمرينات إلى تحسين العضلات وشد البشرة. يظهر تأثير عدم تناول المغذّيات التي يحتاجها جسمك على بشرتك. استعيدي نضارة البشرة عن طريق تناول الكثير من الخضراوات، والفواكه، والبروتينات الصافية، والحبوب الكاملة. ضمّني نظامك الغذائي أطعمة مفيدة للبشرة على وجه الخصوص، بما في ذلك ما يلي:  الأفوكادو والمكسرات. تحتوي هذه الأطعمة على دهون صحية تحتاجها البشرة للحفاظ على مرونتها. النباتات الغنية بالمغذّيات. ركّزي على الخضراوات التي تحتوي على فيتامين A و E و C، كالبطاطا الحلوة والجزر والكالي والسبانخ والبروكلي والتوت. يقوم الماء بإنعاش خلايا البشرة وجعلها نضرة وبرّاقة. تبدأ البشرة بالجفاف مع جفاف الجسم. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على صحة البشرة. إن لم تستمتعي بشرب الكثير من الماء، فيمكنكِ الحفاظ على نسبة الماء بالجسم من خلال الأشياء التالية:  الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخيار والخس والتفاح والتوت. الشاي العشبي وأنواع الشاي الأخرى الخالية من الكافيين. جرّبي استخدام كوب من المياه الغازية مع القليل من الليمون للحصول على مزيد من الانتعاش. بغض النظر عن مدى التزامك بروتين العناية بالبشرة اليومي، فإن استخدام مواد معيّنة سيؤخر رحلة حصولك على بشرة جميلة. قومي بالحدّ من استخدام المواد التالية أو لا تستخدميها مطلقًا:  التبغ. يؤدّي التدخين إلى ترك بقع على البشرة ويتسبب بتجعّدها مبكّرًا. التدخين هو المتهم الرئيسي فيما يتعلّق بإتلاف البشرة. المشروبات الكحولية. قد يؤدّي شرب الكثير من المشروبات الكحولية إلى مطّ البشرة، وخصوصًا تحت العينين وحولهما، لأنه يؤدّي إلى حبس الجسم للماء. قلّلي من تناول المشروبات الكحولية أو تجنّبيها تمامًا. الكافيين. يؤدّي استهلاك الكثير من الكافيين إلى جفاف الجسم، ويمتلك ذلك تأثيرًا...


ابدئي بوجه نظيف ثم ضعي التونر ومرطب الوجه. ضعي الكونسيلر الآن إذا كنت تستخدمين كريم أساس كريمي يتحول إلى بودرة. أخرجي فرشاة البودرة أو إسفنجة المكياج إذا كنت تستخدمين كريم أساس بودرة. أخرجي إسفنجة المكياج أو فرشاة كريم الأساس إذا قررتِ استخدام كريم الأساس السائل. أخرجي إسفنجة المكياج أو فرشاة كريم الأساس إذا كنت تنوين وضع كريم الأساس الكريمي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي التونر أولًا باستخدام كرة قطنية ثم ضعي المرطب باستخدام أصابعك. يساعد التونر على معادلة مستوى حموضة بشرتك، بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في تقليص المسام وجعلها تبدو أقل وضوحًا. يساعد المرطب على جعل ملمس بشرتك ناعم وأملس. يساعد كذلك على منع تقشّر كريم الأساس (خاصةً الأنواع البودرة).  إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية، حاولي استخدام تونر بأساس مصنوع من ماء الورد أو نبات الويتشهازل (بندق الساحرة) أو تونر خالي من الكحول. يساعد ذلك على تقليل الشعور بالوخز. إذا كانت بشرتك دهنية، حاولي استخدام مرطب خفيف أو خالي من الزيوت. يساعد ذلك على منع مشاكل الدمج. لاحظي أن كريم الأساس قد يمسح الكونسيلر.إذا كنت تستخدمين أي نوع آخر من كريم الأساس، أجلي وضع الكونسيلر لوقت لاحق. ضعي الكونسيلر بعد وضع كريم الأساس لأفضل تغطية. إذا كان كريم الأساس مضغوطًا، امسحي إسفنجة المكياج فوقه. يمكنك لف فرشاة البودرة عليه. إذا كان كريم الأساس سائبًا، اغمسي الفرشاة برفق في البودرة. انقري مقبض الفرشاة على الطاولة للتخلص من البودرة الزائدة. لا تستخدمي إسفنجة المكياج لوضع البودرة السائبة. رجي الزجاجة أولًا. يساعد ذلك على خلط الألوان داخل كريم الأساس. قومي بعد ذلك بوضع القليل من كريم الأساس على ظهر يدك أو في طبق صغير. يساعد ذلك على منعك من التقاط كمية كبيرة من كريم الأساس بالإسفنجة أو الفرشاة.  إذا كنتِ تستخدمين إسفنجة مكياج، حاولي نقع الإسفنجة في الماء أولًا ثم اعصريها لإخراج الماء الإضافي. يساعد ذلك على منع الإسفنجة من امتصاص كمية كبيرة من كريم الأساس وتهديره. تجنبي استخدام فرشاة البودرة ذات الشعيرات الناعمة. حاولي شراء فرشاة كريم الأساس. تتميز تلك الفرشاة بشعيرات أخشن مما يساعد على تحمل وزن كريم الأساس السائل. يمكنك أيضًا وضع كريم الأساس السائل إذا كنتِ في عجلة من أمرك. استخدمي أصابعك لدمج كريم الأساس لأن الحرارة المنبعثة من أصابعك تساعد على تدفئة كريم الأساس ودمجه بطريقة ملساء. لن يعطيك ذلك تغطية مثالية، لكنه يُعطيك طلة جميلة وطبيعية. عادةً ما يأتي كريم الأساس الكريمي في عبوة مضغوطة. قد يأتي كذلك في أنبوب يشبه قلم أحمر الشفاه . امسحي الإسفنجة أو الفرشاة على سطح كريم لأساس. إذا كان كريم الأساس خاصتك يأتي في هيئة قلم، يمكنك تمرير القلم على جبهتك وأنفك ووجنتيك وذقنك. استخدمي أصابعك أو إسفنجة لدمجه. لا تستخدمي فرشاة البودرة لوضع كريم الأساس الكريمي....


ابدئي بوجه نظيف. حاولي أن تحمي شعرك وملابسك. ابحثي عن وعاء صغير أو كوب. اسكبي القليل من الحليب والعسل داخل الوعاء. قلبي المكونين معًا باستخدام شوكة. ضعي المزيج على وجهك. لتنظيف عميق، دعي المزيج يرتاح لمدة 5 إلى 10 دقائق. اشطفي وجهك بالماء البارد. ربتي على وجهك لتجفيفه برفق. حاولي أن تلحقي الغسول بتونر ومرطب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسلي وجهك بالماء الدافئ وغسول الوجه المفضل لديكِ. اشطفي الصابون وربتي على وجهك بمنشفة نظيفة وناعمة لتجفيفه. نظرًا لاحتواء هذا الغسول على العسل، يمكن أن يلطخ شعرك وملابسك ببقع دبقة خاصةً إذا كنت تنوين تركه على وجهك لفترة. يمكنك حماية شعرك عن طريق رفعه إلى الخلف بعيدًا عن وجهك وتثبيته باستخدام رباط رأس أو مشبك شعر أو رباط شعر مطاطي، أما ملابسك فيمكنك حمايتها بوضع منشفة على صدرك وكتفيك. ستخلطين كميات صغيرة من الحليب والعسل معًا، لذا يفي الوعاء الصغير أو الكوب بالغرض. يمكنك استخدام وعاء حلويات عميق. ستحتاجين حوالي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل النقي و2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الحليب. لا يتميز العسل بخواصه المرطبة فحسب، بل هو مادة مضادة للبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لمكافحة حب الشباب. يعد الحليب مرطبًا رائعًا أيضًا، فهو يساعد على معادلة البشرة وتقشيرها. إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية، حاولي أن تستخدمي 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من دقيق الشوفان و1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الحليب و2 ملعقة صغيرة من العسل. يساعد دقيق الشوفان على تلطيف مشاكل البشرة مثل حب الشباب والإكزيما. استمري في فعل ذلك حتى يذوب العسل داخل الحليب تمامًا. يجب أن تحصلي في النهاية على قوام يشبه قوام الكريم. يمكنك فعل ذلك عن طريق نقع كرة قطنية في مزيج الحليب والعسل أو يمكنك استخدام أصابعك ببساطة شديدة. دلكي غسول الوجه على بشرتك في حركات دائرية برفق وتجنبي المناطق الحساسة المحيطة بالأنف والفم والعينين. يمكنك شطف المزيج فورًا أو يمكنك تركه على وجهك لمدة 5 إلى 10 دقائق. سيسمح ذلك للمزيج بتخلل مسام وجهك وتنظيفها بشكل أكثر فعالية. دلكي بشرتك بأصابعك برفق حتى تزيلي كل المزيج. يمكنك استخدام غسول وجه إذا لزم. استخدمي منشفة ناعمة ولا تفركي وجهك. بعد الانتهاء من تنظيف وجهك، يمكنك مسح وجهك بكرة قطنية مغمورة بالتونر، حيث يساعد ذلك على تقليص المسام وتوازن مستوى حموضة بشرتك. يمكنك أيضًا وضع القليل من المرطب بعد التونر.


ابدئي بوجه نظيف. حاولي أن تحمي ملابسك وشعرك. ابحثي عن وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. اسكبي القليل من الحليب والعسل في الوعاء. اخلطي المكونين معًا. سخّني القناع في الميكروويف. ضعي القناع على وجهك. اتركي القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة. اغسلي القناع. ربتي على وجهك برفق لتجفيفه. حاولي أن تتبعي قناع الوجه بالتونر والمرطب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسلي وجهك باستخدام الماء الدافئ وغسول الوجه المفضل لديكِ. بعد الانتهاء من تنظيف وجهك، ربتي عليه  بمنشفة نظيفة لتجفيفه. نظرًا لأنك ستتركين هذا القناع على وجهك لفترة، قد تحتاجين إلى حماية ملابسك وشعرك حتى لا يلطخهما العسل الدبق. يمكنك حماية شعرك من الملمس الدبق عن طريق ربطه برباط رأس أو مشبك شعر أو رباط شعر مطاطي. يمكنك أيضًا حماية ملابسك من الاتساخ عن طريق وضع منشفة على صدرك وكتفيك. ستقومين بخلط قناع الوجه في هذا الوعاء، ونظرًا لأنك تستخدمين كميات صغيرة من الحليب والعسل، يمكنك استخدام وعاء صغير أو كوب. كل ما عليك التأكد منه هو أن يكون هذا الوعاء آمنًا للاستخدام في الميكروويف. ستحتاجين إلى 1 ملعقة كبيرة (30 مل) من العسل النقي و1 ملعقة كبيرة من الحليب؛ تكفي تلك الكمية لصنع قناع وجه واحد. إذا كنت تعانين من الرؤوس السوداء على الأنف، يمكنك وضع شريحة رفيعة من القماش القطني. يجب أن تكون قطعة القماش طويلة بحيث تغطي قصبة الأنف. ستضعين تلك الشريحة فوق القناع ثم ستزيلينها لاحقًا. باستخدام شوكة، اخلطي الحليب والعسل معًا بسرعة حتى تحصلي على قوام سميك. ضعي الوعاء في الميكروويف وسخنيه لعدة ثوان. يجب أن يكون القناع دافئًا لا ساخنًا. راقبي المزيج جيدًا حتى لا تحرقيه عن طريق الخطأ. أخرجي الوعاء من الميكروويف وضعي القناع على وجهك باستخدام أصابعك أو فرشاة. دلكي القناع على بشرتك باستخدام حركات دائرية مع تجنب المناطق الحساسة المحيطة بالأنف والفم والعينين. إذا كنت تعانين من انتشار الرؤوس السوداء في منطقة الأنف، اغسلي يديك أولًا ثم ضعي شريحة القطن على قصبة الأنف. اضغطي قطعة القماش على قناع الوجه. اجلسي في وضع مريح وانتظري لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك الاستلقاء في الفراش أو الجلوس على كرسي. جربي أن تمضي الوقت في قراءة كتاب أو ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى. استخدمي الماء البارد والصابون إذا لزم. إذا وضعت شريحة من القماش على أنفك، تأكدي من تجفيف الشريحة تمامًا ثم أزيليها عن أنفك قبل غسل القناع عن وجهك. استخدمي منشفة ناعمة ونظيفة ولا تفركي وجهك. إذا أردت، يمكنك مسح وجهك باستخدام كرة قطنية مغمورة بالتونر. يساعد التونر على توازن مستوى حموضة وجهك كما يقلص المسام. بعد ذلك، يمكنك وضع مرطب الوجه المفضل لديك لحبس الترطيب داخل بشرتك.


ابدئي بوجه نظيف. حاولي أن تستخدمي الحرارة لفتح المسام. اربطي شعرك. ابحثي عن وعاء صغير لخلط المكونات. أضيفي القليل من العسل والحليب واللوز المطحون إلى الوعاء. اخلطي المكونات. ضعي المقشر على وجهك. اشطفي القناع عن وجهك. جففي وجهك باستخدام منشفة. جربي أن تستخدمي التونر والمرطب بعد ذلك. انتهيت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل استخدام هذا المقشر، ستحتاجين إلى التأكد من نظافة وجهك وخلوه من المكياج. استخدمي الماء الدافئ وغسول الوجه المفضل لديك ثم ربتي على وجهك بمنشفة ناعمة ونظيفة لتجفيفه برفق. سيساعد ذلك على زيادة فعالية القناع. يمكنك فتح المسام عن طريق إمالة وجهك فوق وعاء من الماء الساخن حتى يلامس البخار وجهك. يمكنك أيضًا أن تضعي منشفة ساخنة على وجهك. افعلي ذلك لعدة دقائق. نظرًا لاحتواء هذا القناع على العسل، يمكن أن يلتصق بشعرك. يمكنك منع تلطيخ شعرك بالعسل الدبق عن طريق رفعه وتثبيته برباط رأس أو مشبك شعر أو رباط شعر مطاطي. يمكن لوعاء حلويات عميق صغير أو كوب أن يفي بالغرض. مهما كان الوعاء الذي قررت استخدامه، تأكدي من سهولة وضع أصابعك بداخله لأنك ستوزعين المقشر بها. ستحتاجين 1 ملعقة صغيرة من العسل و1 ملعقة صغيرة من الحليب و1 ملعقة كبيرة (15 مل) من اللوز المطحون. إذا لم يكن اللوز المطحون متاحًا لديك، أو إذا لم تتمكني من العثور على اللوز المطحون، يمكنك صنعه بنفسك عن طريق طحن بعض اللوز في الخلاط أو مطحنة القهوة أو محضر الطعام. اخلطي الحليب والعسل واللوز المطحون باستخدام ملعقة حتى تحصلي على معجون سميك. أخرجي المقشر من الوعاء باستخدام أصابعك وضعيه على وجهك مباشرةً. دلكيه على بشرتك بالكامل حتى تقشر حبيبات اللوز بشرتك وتجنبي المناطق الحساسة المحيطة بالأنف والفم والعينين. دلكي وجهك بالماء البارد برفق حتى تشطفي القناع كليًا ثم اشطفيه بالماء الدافئ. لا تفركي وجهك بالمنشفة، بل اضغطي بها على وجهك برفق مع حركات تربيت خفيفة. إذا كنت ترغبين، يمكنك مسح وجهك بكرة قطنية مغمورة بالتونر ووضع القليل من مرطب الوجه بعد ذلك. يساعد التونر على تقليص المسام وتوازن مستوى حموضة البشرة بينما يحبس المرطب الرطوبة.


ابدئي روتين يومي للتنظيف الجاف لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر. نظفي البشرة يوميًا بمنظف إزالة السموم. خذي حمام إزالة السموم 2 - 3 مرات في الأسبوع. ضعي قناع الطين المزيل للسموم 1 - 2 مرة في الأسبوع. استخدمي المنتجات التي تقاوم الملوثات الضارة وتلف الجلد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد تدليك الجسم الجاف بفرشاة طبيعية على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الجهاز اللمفاوي للتخلص من السموم، كما يعمل التنظيف الجاف أيضًا على تقليل السيلوليت وانتفاخ الجلد وتحسين العضلات وتقشير الخلايا الميتة بالإضافة إلى تجديد خلايا الجلد. بعد شراء فرشاة جسم طبيعية بأسنان قوية ويد طويلة، ضعي الآتي في اعتباركِ:  التدليك بالفرشاة الجافة أكثر فعاليةً في الصباح الباكر قبل الاستحمام. حرّكي الفرشاة دائمًا بلطف في حركات دائرية نحو القلب. ابدئي عملية التدليك بالفرشاة الجافة بدءًا من باطن قدميكِ صعودًا للأعلى نحو الساقين ثم دلّكي يديكِ وذراعيكِ وأخيرًا الأرداف واتجهي نحو الظهر بطوله، ثم إلى منطقة المعدة التي يجب تدليكها في دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. عند الانتهاء من التدليك بالفرشاة، افركي بعضًا من الزيوت المزيلة للسموم (مثل زيت السمسم) على جميع أنحاء الجسم ودعي البشرة تمتصها لمدة 5 دقائق قبل الاستحمام. من المهم تطهير الجلد بعد التنظيف اليومي بالفرشاة. تحققي من ملصق المنتج واختاري منظفًا طبيعيًا وخاليًا من المواد الكيميائية ومتوازنًا بدرجة الحموضة. تجنبي الصابون القاسي أو منظفات الرغوة أو المقشرات الخشنة. بمجرد العثور على منظف لإزالة السموم، استخدمي منشفة نظيفة وبعض المنتجات لتنظيف بشرة وجهكِ وجلد جسمكِ أثناء الاستحمام. يمكن أن يساعد نقع الجسم في حمام إزالة السموم عدة مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة على إزالة الملوثات من مسام بشرتك. أكثر الأنواع شيوعًا لحمامات إزالة السموم هي:  حمام الزنجبيل وملح إبسوم (الملح الإنجليزي أو كبريتات المغنسيوم): اجلبي مزيجًا من الماء وجذور الزنجبيل الطازجة مقطعة إلى شرائح أو مفرومة ثم اغليها وانقعيها لمدة 10 دقائق. اخلطي ماء الزنجبيل مع كوب واحد من الملح الإنجليزي وأضيفيه إلى حوض ماء دافئ. حمام ملح إبسوم وصودا الخبز: أضيفي 1 كوب من صودا الخبز و 1 - 2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض ماء دافئ. حمام ملح إبسوم وملح البحر وزيت السمسم: أضيفي كوبًا واحدًا من ملح إبسوم وكوبًا من ملح البحر وكوبًا واحدًا من زيت السمسم إلى حوض ماء دافئ أو ساخن. حمام خل التفاح وملح إبسوم: أضيفي 1 كوب من خل التفاح الطبيعي غير المفلتر و1 كوب من ملح إبسوم إلى حمام ساخن. تساعد الشحنة السالبة للطين الطبيعي – وخاصةً طين مونتموريلونيت – على إزالة السموم من الجلد عن طريق جذب الشحنة الموجبة للشوائب وسحبها إلى سطح...


ابدئي في محادثته. جامليه. راسليه في المساء. كوني على سجيتك. اظهري جانبك المرح. لا تخشي إثارة غيظه. امنحيه لقبًا ظريفًا. اكسري الملل. أعلميه أنه يجول بخاطرك. احرصي على استمرارية المحادثة. لا تتعجلي في جعل المحادثة مثيرة. تجنبي الصور المثيرة بشكل عام حتى وإن بدأتما في علاقتكما، فبمجرد إرسالك إياهم لن تستطيعي استرجاعهم، وقد ينتهك هذا الشخص خصوصياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك بدء الحديث بشيء رومانسي إن كنتِ تحاولين مغازلة من لا تربطك به علاقة عاطفية بعد، سيلفت هذا انتباهه؛ حاولي أن تستمر المحادثة في هذه الوجهة إن وجدته منجذبًا نحوك.  يمكنكِ مثلًا قول "لقد حلمت بك البارحة". تعتبر هذه طريقة فعالة لمغازلته، فأنتِ تلمحين أنكِ حلمتي به حلم رومانسي أو جنسي. تابعي في مغازلته إن تقبل هو هذا التلميح. ستعرفين أنه غير منجذب إليكِ إن تجاهل تلميحاتك. يحب الجميع تلقي المديح وتعتبر المجاملات طريقة جيدة للمغازلة، لذلك لا تنسي أن تمدحيه بين الحين والآخر حتى تتبادلا الغزل.  يمكنك مثلًا إن ذهبتِ إلى مباراته لكرة السلة أن تخبريه "كم كان وجودك ملحوظًا حين حضرت إلى الملعب اليوم". كوني صادقة ومحددة. لا حاجة إلى أن يتعلق مديحك بشكله فقط حيث يمكنك استبدال "أنت وسيم" بأن تقولي "ابتسامتك جميلة". قد لا تريدين مراسلته في الثانية صباحًا، إلا إن كان هو بالفعل مستيقظًا، حيث يوفر الليل جوًا من الحميمية بينكما ويشجعكما على المغازلة.  انتظري أن يحل الليل قبل أن تراسليه حتى يكون كلاكما في حالة استرخاء. يمكنك أخباره "أنا استرخي في سريري، ماذا تفعل أنت"؟ قد تريدين أثناء مراسلته أن تدّعي كونِك ألطف أو أكثر إثارة، ولكن لا حاجة للقيام بذلك فهذا قد يجعله يتوقع مقابلة شخص غير ما تكونين عليه. لا تقومي مثلًا بإرسال الكثير من علامات التعجب لإظهار حماستك إن كنتِ في الحقيقة شخص لا ينفعل بسهولة. لا بأس من إظهار شخصيتك المرحة دون تصنع عند مراسلته، فذلك يجعل طبيعة المراسلة بينكمًا أخف وأقل عمقًا، وتصبح هذه فرصة جيدة لأن تكوني مرحة وتجعليه يرغب في التعرف عليكِ أكثر. يمكنك اخباره عما فعلتيه البارحة إن كنتِ تقضين ليلتك في المنزل، كأن تقولي "خرجت البارحة مع الفتيات واستمتعت كثيرًا، ولكنني تمنيت وجودك". يمكنك أن تثيري غيظه طالما يتمتع هو بحس الفكاهة، وذلك لخلق بعض الحميمية بينكما. يمكنكِ إثارته بالسخرية من بعض أخطائه الاملائية في المراسلة. إن راسلك مثلا قائلًا "أري أن غينيك مثيرة" بينما كان يقصد عينيكِ، يمكنك هنا إثارته بقولك "تري أن غيني مثيرة، أليس كذلك؟ وأين تقع هذه الغين في جسدي"؟ يمكنك أن تلقبيه باسم لطيف، ولكن لا تجعليه يشك في مشاعره نحوك. يمكنك اختيار لقب رجولي أو لقب ظريف وتافه؛ اضيفي ذلك اللقب في مراسلتك لتلمحي بمشاعرك تجاهه.  يمكنك أن تستخدمي بعض الألفاظ المخصصة لمغازلة الفتيان مثل "شرس" أو "مثير". يمكنك استخدام "حبيبي"...


ابدئي في ممارسة الرياضة قبل الحمل. اقتصري على التمرينات الرياضية الآمنة للحوامل. ليكن هدفك 30 دقيقة يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد ممارسة الرياضة قبل وخلال الحمل على تجنب سكري الحمل.  أظهرت دراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لأربع ساعات في الأسبوع أو نصف ساعة في اليوم قبل وأثناء الحمل أقل عرضة لسكري الحمل بنسبة تصل إلى 70%.  احرصي دائمًا على استشارة الطبيب لتحديد نوع ومقدار النشاط الرياضي المناسب لك. من تلك الأنشطة الخفيفة على الجسم المشي والسباحة. تجنبي أية أنشطة عنيفة أو التي تحمل خطر الإصابة بشكل أكبر مثل الرياضات الالتحامية (التي قد يتصادم فيها اللاعبون). في ساحة الانتظار أثناء قضاء حوائجك، اركني السيارة في الطرف البعيد حتى تستفيدي من المشي في إطار أداء المهام المطلوبة. ينصح أغلب الأطباء بثلاثين دقيقة من الرياضة في اليوم (لبعض أو أغلب أيام الأسبوع) للنساء الحوامل.  يمكنك تقسيم الأنشطة الرياضية على فترات قصيرة كل يوم لتخفيف الضغط على جسمك دون التقليل من المدة الكلية. احرصي على متابعة عدد دقات قلبك أثناء الرياضة ولا تتجاوزي المعدل الموصى به لمن هم في نطاق سنك ووزنك.


ابدئي كل يوم بغسل بشرتك. ضعي التونر بعد غسل وجهك في الصباح. رطبي بشرتك بعد استخدام التونر. ضعي الكريم الواقي من الشمس كل صباح. اغسلي ورطبي وجهك مرة أخرى قبل الخلود إلى الفراش. استخدمي السيروم على بقع بعينها قبل الخلود إلى الفراش. قشري بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع. اخضعي لفحص ذاتي كل شهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بللي بشرتك بالماء الدافئ. ضعي قطرة تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الغسول على أصابعك وضعي الغسول على وجهك. افركيه في حركات دائرية لمدة 30 ثانية. استخدمي يديك لشطف الغسول عن وجهك ثم ربتي عليه بمنشفة شديدة الامتصاص لتجفيفه.  استخدمي الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لأن الماء الساخن يؤدي إلى تجريد بشرتك من زيوتها الطبيعية.  لا تفركي أو تقشري بشرتك عند تجفيفها لأن ذلك يسبب التلف والالتهاب. عندما تصبح بشرتك نظيفة وجافة، اغمري كرة أو دائرة قطنية في التونر ودلكي وجهك وعنقك به. يساعد التونر على إزالة المتبقي من الغسول والأوساخ والشوائب كما يقلص مظهر المسام ويجهز بشرتك لامتصاص المرطب. يساعد المرطب على إبقاء بشرتك في حالة مرطبة طوال اليوم ويحميها من الجفاف والالتهاب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المرطب على أصابعك ثم دلكي وجهك به في حركات دائرية لطيفة. اتركي المرطب لعدة دقائق لتمتصه بشرتك قبل متابعة الروتين.  حاولي أن تستخدمي مرطب له معامل حماية من الشمس واسع المدى 30 لحماية إضافية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.  تأكدي من وضع المرطب بعد غسل وجهك حتى إذا اخترت تجاهل التونر. وضع الكريم الواقي من الشمس يوميًا هي الطريقة المثلى لحماية بشرتك من ظهور التجاعيد والنمش والميلانوما (نوع من سرطان الجلد) وغيرها من الأضرار التي تسببها الشمس. ضعي كمية تساوي حجم حبة العنب من واقي الشمس على أصابعك ودلكيه على وجهك وعنقك وأذنيك.  استخدمي الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية 30 كل يوم من العام حتى في منتصف الشتاء. أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة في الشتاء تمامًا كما هي في الصيف. لا تتجاهلي واقي الشمس فقط لأنك تستخدمين مرطبًا به معامل حماية من الشمس. يساعد غسل وجهك مرتين في اليوم على الحفاظ على بشرتك من الأوساخ والزيوت والملوثات وغيرها من الشوائب. قبل الخلود إلى الفراش ليلًا، بللي وجهك ودلكيه بالغسول ثم اشطفيه وجففيه. ضعي المرطب ووجهك لا زال مبللًا قليلًا. غسل وجهك قبل الخلود إلى الفراش مهم خاصةً إذا كانت بشرتك دهنية أو إذا كنت تضعين المكياج. لا تخلدي إلى الفراش بالمكياج أبدًا. أغلب أنواع السيروم مصممة للاستخدام ليلًا والهدف هو تقليل مظهر الخطوط والتجاعيد والبقع والحبوب. ضعي كمية تساوي حجم حبة البازلاء من السيروم في كف يدك واستخدمي إصبعًا لوضعه على البقع والخطوط.  السيروم المضاد للأكسدة رائع لترطيب وتغذية البشرة....


ابدئي من الركن واعملي على شكل شرائط. اسحبي الماكينة ببطء. انتبهي لصوت المحرك جيدًا. أفرغي المياه المتسخة في المرحاض أو بالخارج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختاري ركنًا من الغرفة للبدء منه مع وضع الماكينة عند أقرب حد من الجدران قدر الإمكان. تحركي من الركن إلى الجدار الموجود في الجانب الآخر من الغرفة ثم استديري وحركي الماكينة على خط جديد مع محاولة تشبيكها بدرجة طفيفة مع الخط السابق وتحركي عادة للجدار الذي بدأتِ منه. كرري تلك العملية حول الغرفة بأكملها. يضمن لك العمل في خطوط مستقيمة عبر الغرفة أفضل تنظيف ممكن، نظرًا لأن ماكينات غسل السجاد ليست مُصممة للسحب ذهابًا وإيابًا بشكل عشوائي خلافًا للمكانس الكهربائية العادية. تحتاج ماكينات غسل السجاد لوقت أطول من المكانس الكهربائية لأداء عملها، لأنها تحتاج لنثر المياه والصابون على السجاد وامتصاصه مرة أخرى على الفور. إذا سحبتِ الماكينة بسرعة شديدة، لن تتيحي لها فرصة امتصاص الماء المتسخ وبالتالي تتركي السجادة مبللة ومتسخة، لذلك كوني صبورة واسحبي الماكينة بمعدل خطوة في الثانية تقريبًا. قد تشعرين بالملل بسبب حركتك البطيئة جدًا، لكن كلما سرتي ببطء، ستتمكن الماكينة من تنظيف السجادة بشكل أعمق. توقعي دائمًا استغراق وقت طويل لإنهاء هذه المهمة، ولكنك ستحصلين على نتائج رائعة. جربي وتحققي بنفسك من الأمر. تحتوي معظم الماكينات على صمام بعوّامة في خزان المياه المتسخة للتحذير بمجرد امتلائه وسيتغير صوت المحرك بوضوح عند اشتغال الصمام. توقفي في الحال عند امتلاء الخزان وإلا قد تتسببي في إتلاف الماكينة. في بعض الحالات، قد تحتوي الماكينة على ضوء مرئي أو مُحدد قياس يوضح امتلاء خزان المياه.   تابعي الماكينة ولاحظي مستوى المياه في خزانات المياه النظيفة والمتسخة؛ إذا لاحظتِ أن المياه النظيفة على وشك النفاد، أوقفي الماكينة. قد تحتاجين لتفريغ المياه المتسخة وإعادة ملء المياه النظيفة عدة مرات قبل الانتهاء من غسل سجاد الغرفة كلها، إذ يعتمد ذلك على حجم الغرفة والخزان ومدى بطء العمل بالتحديد. إذا كانت السجادة مهترئة أو متسخة جدًا، قد تحتاجين لتمرير الماكينة عليها أكثر من مرة ما يتطلب تفريغ وإعادة ملء خزان المياه عدة مرات. تمتص ماكينة غسل السجاد الأتربة والبقايا، والتي قد تسبب انسداد الحوض أو المصرف، لذا يُفضل التخلص من المياه المتسخة في المرحاض لاحتوائه على أنبوب صرف أكبر حجمًا يتمكن من تحمل تلك المواد. الخيار الأفضل من المرحاض بدوره هو التخلص من المياه بالخارج، طالما كان متاحًا. إذا كنتِ مضطرة لإلقاء المياه المتسخة في البالوعة أو مصرف الدش، تخلصي منها...


ابدئي من الركن. اسحبي أو ادفعي الآلة وفقًأ للمشار. حركي الجهاز في خطوط طويلة داخل الغرفة. مرري الجهاز ببطء لإتاحة الفرصة الكافية ليعمل. اتركي السجادة تجف تمامًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي عن الزاوية المائلة المواجهة للباب أو مدخل الغرفة وابدئي بتنظيفها واعملي ببطء. إذا كان للغرفة أكثر من مدخل، سيكون لديكِ حرية اختيار من أين تبدأين. أينما بدأتِ، لا تسيري على الأجزاء التي قمتِ بتنظيفها بالفعل. إذا كان جهاز التنظيف بالبخار من النوع الذي يتم سحبه للخلف، ضعي مقدمة الجهاز بالقرب من الركن وإذا كنتِ تدفعيه للأمام، نظفي منطقة صغيرة من الركن ثم مري على طول الجدار خارج تلك المنطقة. تنثر بعض آلات التنظيف بالبخار الماء الساخن على السجاد ثم تمتص الماء المتسخ على الفور، ويتم دفع البعض الآخر لنثر الماء ثم يتم سحبه مرة أخرى لامتصاصه. في المقابل تعمل آلات أخرى بالدفع فقط أو السحب فقط، لذلك من الضروري قراءة التعليمات قبل الاستخدام. تأكدي من عدم السير على جزء السجادة الذي تم تنظيفه في الحال أثناء استخدام الجهاز وإذا كنتِ مضطرة للسير على السجاد الرطب، افعلي ذلك بأقدام عارية كي لا يترك حذائك علامات. ينظف جهاز التنظيف بالبخار بكفاءة أكثر إذا قمتِ بتمريره في خطوط طويلة من الجدار إلى الجدار الآخر، لذلك مرريه من الركن إلى الجدار المعاكس وعودي مرة أخرى. مري على نفس الخط إذا كان الجهاز ينثر الماء والصابون عند دفعه للأمام ويمتصه عند دفعه للخلف. لا تستخدمي شرائط قصيرة ذهابًا وإيابًا كما تفعلين عند استخدام المكنسة الكهربائية. إذا بدأتِ خطًا جديدًا، حاولي إبقاء الخطوط متشابكة مع بعضها البعض قليلًا للتأكد من عدم ترك أي خطوط غير نظيفة من السجاد. تعمل أجهزة التنظيف بالبخار بشكل أبطأ من المكانس الكهربائية، لذلك قللي السرعة لأن سحب الجهاز بسرعة لن يعطيه الوقت الكافي لإمتصاص المياه وسوف يصبح السجاد رطبًا أكثر من الطبيعي. من الأفضل تمريره ببطء شديد بدلًا من تمريره بسرعة؛ قد يسبب العمل بسرعة ترك الرطوبة مما قد يسبب نمو العفن لاحقًا.  ستتمكنين من تحقيق معدل جيد إذا حركتِ الجهاز خطوة كل ثانيتين أثناء تمريره في خطوط؛ سوف يتيح ذلك الوقت الكافي كي يعمل الجهاز. إذا كان لديكِ وقتًا كافيًا وتريدين تنظيف السجاد بشكل أفضل، مرريه على نفس المنطقة مرتين ولكن بماء دافئ وخل فقط بتركيز متساوٍ لإزالة أي صابون متبقي. يحتاج معظم السجاد من ست إلي ثماني ساعات كي يجف تمامًا، لكن يستغرق البعض الآخر من 12 إلى 24 ساعة. تأكدي من عدم المرور عليها أثناء ذلك الوقت. إذا كنتِ مضطرة للقيام بذلك، ارتدي أكياسًا بلاستيكية على قدميكِ كي لا تتركي أي من أثار...


ابدي في أجمل مظهر واشعري بالجمال. توقفي عن الإهتمام بكلام الناس. أشغلي وقتك بالأشياء التي تحبينها. طوّري وعبّري عن فرديتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صفّفي شعرك وقلّمي أظافرك. خذي حمّامًا دافئًا واختاري ملابسًا تُظهر أنوثتك. ستشعرين بالثقة في النفس عندما تبدين بأجمل مظهر. ليس عليك القيام بتغييرات جذرية لمظهرك لكي تُغيّري من نفسك. عليك فقط الإهتمام بمظهرك وبنظافتك الشخصية، والباقي سيتبع.  أنفقي 10ـ 15 دقيقة إضافية على نفسك أمام المرآة قبل الخروج صباحًا إلى العمل، وستبدأين بالشعور بثقة أكبر في نفسك. ربما انشغلت في الماضي بأمور وهموم الحياة ولذلك لم تجدي الوقت الكافي للاهتمام بمظهرك. اذهبي إلى الكوافير. هذا من أفضل الأمور التي تجعلك تجددين ثقتك بنفسك وبجمالك. إذا لم تكن لديك الثقة الكافية في النفس، لن تستطيعي التغيير من نفسك لتعيدي اهتمام زوجك بك. لا يهُم ماذا يفكر الآخرون عنك ـ أنك جميلة أو لطيفة أو دمك خفيف، المهم أن يكون لديك انت شعورًا إيجابيًا عن نفسك.  إذا لم تكترثي لما يقوله الناس، ستشعرين بالثقة في النفس، وسيلاحظ زوجك هذا وسيُعجَب باستقلاليتك وشخصيتك. لا تقلقي من أصدقائه. ربما لم يعتقد أصدقاؤه أنكما متكافئان أو ربما لم يحبوكي. عليك أن تتعاملي معهم بلطف وتجعليهم يعجبون بك، ولكن لا تبالغي لكي لا تغفلي عن هدفك الأساسي، وهو استرجاع حب واهتمام زوجك. إذا انشغلت بأمورك الدراسية أو بأصدقائك أو بمتابعة مصالحك، ستستطيعين تنمية شخصيتك بدلًا من أن تكوني تابعة لزوجك ومعتمدة عليه اعتمادًا كليًا. علوةً عن ذلك، سيلاحظ زوجك أنك تُشغلين وقتك بأمور مفيدة ويستنتج أنك إنسانة ذات مضمون عميق وحياة نشطة وممتعة.    دعي زوجك يلاحظ أنك تقومين بأنشطة تحبّينها وتستمتعين بها، كانشغالك بدراستك أو ممارسة الرياضة التي تحبينها. امضي أوقاتًا طويلة مع أصدقائك المقربين والذين تثقين بهم. فهم سيقدرون على جعلك تحتفظين بإيجابيتك وسيمدّونك برؤية جديدة. لا تُدخلي نفسك في علاقة جديدة فقط بنيّة أن تُشغلي نفسك أو تطردي الملل من حياتك، فهذا سيجعلك تشعرين بالحيرة والإضطراب أكثر مما تشعرين به الآن. بينما تستمرين في السعي نحو تحقيق مصالحك وتأخذين بعض المسافة من زوجك، ستُنمّي شعورك بشخصيتك الفردية، وليس بشخصية الزوجة أو الحبيبة المتألّمة فقط. استغلي هذا الوقت لتُنمّي شخصيتك الفردية وتبهري العالم بها.  تأنّقي لتُبهري. ارتدي الملابس التي تجعلك تتألقي بفردية. ليس المقصود أن تتبهرجي لتُلفتي الأنظار، بل أن ترتدي ثيابًا تليق بك ولم تكن لديك الشجاعة الكافية في الماضي لترتديها. عبّري عن فرديتك بطرق ابتكارية....


ابذر البذور في الخارج بعد انقضاء آخر موجات الصقيع في الربيع. جهز تعريشة إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة. اغرس كل البذور على عمق ٢,٥-٥ سم تحت الأرض، كما يجب أن تباعد بينها مسافة ٧,٥-١٥ سم تقريبًا وغطها قليلًا بالتربة الرخوة. اغرس بذور الفاصوليا على عمق ٢,٥ سم إذا كنت تستخدم حاوية. ضع الغطاء العضوي الواقي على التربة التي تزرع بها الفاصوليا. ابذر بذورًا إضافية كل أسبوعين. توقف عن زراعة البذور الجديدة قبل أول موجات الصقيع المتوقعة بمدة ١٠-١٢ أسبوعًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبلغ أفضل درجة حرارة للتربة خلال مرحلة الزراعة 12,8ْ س ويفضل أن تصل إلى 25ْس حين تدخل النباتات طور الانبثاق. أقل درجة حرارة للتربة لبذور الفاصوليا الخضراء هي 8,9ْس. قد لا تبرعم البذور جيدًا إذا هبطت درجة حرارة التربة عن هذا - حتى ولو ليلًا- ما يبطئ النمو. ليس من الضروري وضع تعريشة أو غيرها من الأسيجة عند زراعة فاصوليا الشجيرات العادية لكن إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة، فإن عدم وجود نوع من التعريشات سيعيق نمو محصولك وإيناعه بشدة.  أبسط دعامة يمكنك توفيرها للفاصوليا هي ألواح تسييج الماشية وهي جزءٌ صغيرٌ من سياج سلكي أبعاده ٤,٨ م في ١,٥ م، ضع السياج خلف منطقة الزراعة قبل زراعة البذور. كما يمكنك استخدام التعريشة الهرمية التقليدية أو وتد معدني أو بلاستيكي. ضع أيًا منهما خلف موقع الزراعة تمامًا وتأكد من وجود ١٠ سم بالأسفل تحت الأرض. اغرس البذور على عمق أكبر إذا كانت تربتك أقرب للرملية، اترك مسافة ٣٠-٦٠ سم بين الصفوف إذا كنت تزرع عدة صفوف من الفاصوليا. تجنب غمر البذور قبل الزراعة أو بعدها مباشرة إذ تميل بذور الفاصوليا الخضراء للتشقق والتكسر عند تعرضها للرطوبة الزائدة. اغرس البذور وباعد بينها ٥ سم تقريبًا. استخدم أصابعك لضغط البذور في التربة، أما إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة فيجب مباعدتها أكثر قليلًا.  ازرع بذور الفاصوليا المتسلقة واترك بينها مسافات ١٠-١٥ سم. يفضل ألا تبدأ بالبذر داخل البيت لأن الفاصوليا الخضراء لا تعيش في الظل كثيرًا، ولن تعيش الشتلات على الأرجح بعد النقل. رقائق الخشب العادية أو القش مناسبين للفاصوليا الخضراء. يمكن أن يقي الغطاء العضوي التربة من البرد أو الدفء الشديدين كما يساعدها على حفظ رطوبتها لذا ضع ٧،٥-١٠ سم تقريبًا من الغطاء على النباتات بعد أن تبدأ التربة تدفأ.  من أنواع الغطاء العضوي الأخرى: قصاصات العشب غير المعالج والقش المعالج بالهواء. احرص على استخدام قصاصات العشب التي لا تحتوي المبيدات الحشرية كغطاء. كما قد يساعد الغطاء العضوي في منع انتشار الأعشاب الضارة. يمكنك الاستمرار في بذر بذور الفاصوليا الخضراء كل أسبوعين إذا أردت محصولًا مستمرًا طيلة الصيف وحتى الخريف. فوت إحدى مرات الزراعة إذا كنت ستكتفي بالفاصوليا الخضراء الجاهزة للحصاد. لكن لاحظ أن الطقس شديد الحرارة قد يسبب سقوط براعم أو زهور النباتات مبكرًا. قد تضطر لإنهاء موسم زراعة الفاصوليا الخضراء خلال أكثر الشهور حرارة إذا كنت...


ابذل أفضل ما بوسعك لتظل هادئًا وتقاتل بشكل مدروس. هاجم عيني التمساحيات. هاجم رأس الحيوان. هاجم الصمام الحلقي الواقع خلف لسان الحيوان. اطلب الرعاية الطبية فورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تبدو فكرة الحفاظ على هدوئك عند مواجهة هجوم حيوان منافية للعقل إلا أنها قد تمثل طريقة نجاتك الوحيدة.   سيكون الهجوم دفاعيًا على الأرجح إذا عضك الحيوان بالكاد في البداية ثم تركك. لا تنتظر أو تحاول المهاجمة وإنما ابتعد بأسرع ما يمكنك. إذا تشبث الحيوان بك فسيحاول سحبك إلى الماء على الأرجح وسيكون عليك مهاجمته في هذه الحالة حتى يتركك. عيون التمساحيات هي نقاط ضعفها وقد ذكر العديد ممن نجوا من هجمات التمساحيات أنهم ضربوا عيونها كوسيلة للخلاص. حاول أن تضرب عيني الحيوان بيديك أو أيًا كان ما يسعك جذبه أو تلكمها أو تنكزها. لا تستسلم حتى تتحرر، فأنت حرفيًا تقاتل للنجاة بحياتك. ستكون فرصك في التحرر أعلى إذا وجهت أكبر عدد ممكن من اللكمات لرأس الحيوان. يمكن للوقوف الذي يرون هجوم الحيوان تقديم المساعدة من خلال ضرب الرأس. تتسم التمساحيات بوجود نسيج خلف اللسان يغطي الحلق حين تنغمر في الماء. يمنع هذا النسيج دخول الماء في الحلق ويمنع غرق التماسيح أثناء فتح فمها. قد يكون شد هذا الصمام خيارك الوحيد إذا سحبك الحيوان تحت الماء. سيسبب إمساكك للصمام دخول الماء في حلق التمساح ما سيجبره على تركك.  كذلك قد تتسب الضربات القوية لهذا الصمام في تحرير الحيوان لك. لا تسبب هجمات التمساحيات الكثير من تضرر الأنسجة والأوعية الدموية فحسب وإنما تؤدي للالتهاب السريع كذلك. أفواه هذه الحيوانات ملاذٌ لقدر هائل من البكتيريا وحتى أبسط عضة من القاطور أو الكيمن الصغير قد تحدث التهابًا إذا لم تعالجها في الحال.


ابذل جهدك لعمل كلمة مرور سهلة التذكر. دون كلمات المرور واحتفظ بها في ظرف مغلق. استخدم تطبيق مدير كلمات المرور. عامل كلمات المرور بنفس جدية المعلومات التي تحميها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد العديد من الأسباب لنسيان كلمة المرور في المقام الأول. ربما أتيت بها فجأة أو ربما جعلتها معقدة أكثر من اللازم بحيث يصعب تذكرها بالكامل. رغم أن جعل كلمة المرور صعبة هو خطوة أمان ضرورية فإن الأكثر أهمية في كلمة المرور هو أن تكون سهلة التذكر لك. قد يكون من الصعب التفكير في كلمة مرور مميزة وسهلة التذكر، فالخيارات الواضحة يسهل تخمينها.  جرب جمع بعض الكلمات البارزة. مثال: اسم حيوانك الأليف هو خيار ضعيف وحده، ولكن جمعه مع شيء غير ذي صلة بالمرة مثل طعامك المفضل أو شخصيتك الكارتونية المفضلة هو طريقة قوية لخلق كلمة مرور صعبة الاختراق. عند إنشاء كلمة المرور، تعطيك معظم المواقع مؤشرًا على مدى قوتها. رغم أنها مجرد أدوات غامضة، فعليك أن تهدف لتحقيق قوة متوسطة على الأقل. تُعد إضافة الرموز والأرقام إلى كلمة المرور وسيلة ذكية لتحسين الأمان. يمكنك استخدام حيلة أخرى شائعة وهي اختراع لفظة أوائلية. اكتب أول حرف من كل كلمة من جملة سهلة التذكر، وبالتالي تنشئ كلمة رطانة. مثال: كلمة "يوم الجمعة هو يومي المفضل من الأسبوع" تصبح "يجهيممأ". يمكن تطبيق هذا على أي جملة تقريبًا طالما كان بها عدد كلمات كافٍ للوصول للحد الأدنى من عدد حروف كلمات المرور المطلوب (عادة 8). رغم أنه يجدر بك اختيار كلمات مرور سهلة التذكر، ولكن عليك تودينها جميعًا ووضعها في مكان آمن إن كنت تظن بوجود احتمال أن تنساها ثانية. أغلق الظرف واتركه دون علامات أو ضع علامة مضللة. بهذه الطريقة، إن عثر عليه شخص فلن يفهم أهميته.  إن كنت قلقًا بشأن ضياع الظرف ففكر في إعطائه لصديق أو محبوب موثوق. هذا الأمر غير موصى به، لأنه يعني منح التحكم الكامل على كلمات مرورك، وبالتالي معلوماتك الشخصية الخاصة، لشخص آخر. إن كنت تستخدم كلمات مرور مختلفة لحساباتك المختلفة فقد يصعب عليك تذكرها وحدك. لحسن الحظ فإنه توجد تطبيقات مدير كلمات المرور متاحة وتقوم بكتابتها بدلًا عنك. على الجانب السلبي، معظم تلك التطبيقات تكلف المال (بين 20 و40 دولارًا في العادة). رغم ذلك، سترى أن الحماية الإضافية تستحق العناء إن كنت قلقًا بشأن النسيان أو التعرض للاختراق.   نظرًا لأن مدير كلمات المرور يقوم بالعمل لأجلك فيمكنك عمل كلمات مرور أكثر تعقيدًا دون القلق بشأن تذكرها بنفسك. يمكنك إنشاء ملف مشفر على الكمبيوتر به كل كلمات مرور كبديل مجاني، بحيث تحتاج لتذكر كلمة مرور واحدة فقط. من البديهي أنه يجب معاملة كلمات مرور...


ابذل جهدًا خلال الموعد الأول. لا تتوتر كثيرًا. تقرّب منها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذها إلى مكان مميز. لا ينبغي بالضرورة أن يكون هذا المكان مكلفًا، لكن ينبغي أن يتضح من الاختيار أنك قد بذلت جهدًا في التفكير. شاركها مطعمك المفضل أو اصطحبها في نزهة إلى مكان طبيعي خلاب. إذا كنت تعرف أنها تحب فريق رياضي معين، اشترِ تذكرتين لحضور المباراة. لا تركز كثيرًا على الشكل الذي سار به الموعد. حاول بدلًا من ذلك أن تأخذ كامل وقتك في التعرف بصدق على شخصية الفتاة التي قابلتها لتوك. فكر في كل ما يجب أن تعرفه عنها وما يجب أن تعرفه هي عنك. إذا كنت تستمتع برفقتها الآن، فالمرجح أنها هي أيضًا تستمتع بوجودها معك. احكم جيدًا على ما تتقبله الفتاة أو ترفضه. يمكنك أن ترتب على ظهرها بلمسة بسيطة بينما تنتظران في الصف من أجل التذاكر أو أن تمسك يديها أثناء مشاهدة الفيلم، وبعد أن تقتربا عاطفيًا بما يسمح بذلك. قد يكون كافيًا أن تنظر في عينيها وتسير على مقربة منها دون أي تلامس، المهم أن تشعر الفتاة بوجودك. الاقتراب المادي من شأنه أن يزيد شعور الطرفين بالحميمية  والمحبة. احرص فقط على أن يكون كل ذلك بالتراضي فيما بينكما وبموافقة الفتاة.


ابذل مجهودًا بدنيًا. اذهب في نزهة على الأقدام. اضحك. اذهب للنوم. عانق أحدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأشياء القليلة التي أثبتت فعاليتها لنسيان مشاكلك وتحسين مزاجك هي ممارسة الرياضة. إن ممارسة الرياضة من شأنها أيضًا أن تساعدك على التركيز والتحكم في حياتك، بينما تفرز هرمون الإندروفين المسئول عن الشعور بالسعادة ليبقيك سعيدًا لفترة أطول.   اذهب للرقص. قُم بزيارة نادِ للرقص أو ببساطة انطلق في المنزل. اركب دراجة. في العديد من المدن يمكنك أن تجد خدمات تأجير الدراجات. العب كرة التنس مع شريك آخر، أو بمفردك واضرب الكرة في مقابل الحائط. جرّب ممارسة اليوجا. لقد ثبت أن ممارسة الرياضات الهوائية من شأنها تهدئة التوتر وتعزيز المزاج الجيد، ويعد المشي وسيلة رائعة لكي تنس مشاكلك، في الواقع، تُقدّر إحدى الدراسات أن 30 دقيقة من المشي النشيط له نفس تأثير تناول مُهدئ أعصاب معتدل الفعالية. من المعروف أن الضحك يشجع المخ على إفراز البيتا إندورفين (هرمون السعادة) في المخ ضع مشاكلك جانبًا مع قليل من الضحك.  اذهب لمشاهدة عرض كوميدي. شاهد مسلسلًا هزليًا ساخرًا. تذكر ذكرى سعيدة تشاركتها مع أصدقائك. إحدى الطرق الفعّالة لنسيان مشاكلك هي أن تقوم برحلة في عالم الأحلام. لا يمكنك التفكير فيما يضايقك وأنت نائم! علاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا أقل عُرضة للمعاناة من الأفكار السلبية.  استهدف 8 ساعات من النوم ليلًا. إذا كان عدد ساعات نومك المُعتاد أقل كثيرًا، ابدأ بـ6 ساعات وزِد بالتدريج. أثبت الاتصال الجسدي أن له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، ففعل العناق أو الاحتضان يغمُر أجسادنا بالأوكسيتوسين (هرمون الحب والترابط)، مما يساعد بالشعور بمزيد من الأمان، ويخفض إفراز الكورتيزول (هرمون الضغط والتوتر).


ابذل مجهودًا للتأقلم مع أهلها وأصدقائها. وازن بين الوقت الذي تقضيه معها والوقت الذي تقضيه مع أصدقائك. لا تتعامل مع وجودها كأمر مسلم به. امنحا بعضكما البعض المساحة اللازمة. كن مستعدًا للتغير. كن حساسًا تجاه صديقتك الحميمة/الفتاة التي تواعدها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يقنعها أصدقائها وأهلها أنك لست مناسبًا لها إذا لم تكسب إعجابهم، لذا تصرف بنبل مع أصدقائها وعائلتها حتى يشجعوها على متابعة علاقتها بك. قد لا يساوي حبك لهم حبها لهم لكن يجب أن تبذل مجهودًا للتعامل معهم بلطف لأنك تهتم لأمرها، فاحرص على تذكّر أسماء وبعض التفاصيل التي تخص الأشخاص المهمين بالنسبة لها. لا تجعلها تشعر أبدًا أنك تفضل قضاء الوقت مع أصدقائك على أن تقضيه معها لكن يجب في نفس الوقت أن تحافظ على صداقاتك مع أشخاص آخرين بجانب صديقتك الحميمة. أظهر لها أنك سعيد وأن حياتك الاجتماعية لا تعتمد عليها كليًا وأنك قوي بشكل كافي لدعمها عن طريق تحقيق هذا التوازن. اعمل جاهدًا لإسعادها للحفاظ على علاقتك بها ومنعها من الانفصال عنك، فاجعلها تشعر أن فقدانك هو خسارة كبرى وإذا أردت أن تحافظ عليها، حان الوقت لمعاملتها معاملة النبلاء؛ فلا تتوقع أن تظل تلك الفتاة الرائعة متاحة للمواعدة طوال الوقت.  لا تفضّل هواياتك أو ألعاب الفيديو أو اليوتيوب أو الموسيقى عليها. لا تستمع إلى الموسيقى في سماعات الأذن وهي تجلس بجانبك حتى إذا أخرجت إحدى السماعتين من أذنك وإذا كنت مضطرًا إلى العمل على مهمة أو الدراسة، اشرح لها السبب والمدة التي تحتاجها لإنجاز تلك المهمة. لا تتجاهلها وتنشغل بألعاب الهاتف أو بمراسلة أصدقائك عندما تصطحبها في موعد حيث تدفعها تلك الأشياء إلى الشعور بأنك شخص وقح وأنك لا ترغب في قضاء الوقت معها تمامًا كما سيظن أي شخص آخر تفعل معه ذلك؛ فيمكنك دائمًا القيام بتلك الأشياء عندما لا تكون معها، بالإضافة إلى أنها إذا ظنت أنك تقضي أغلب الوقت في فعل أشياء غير جدية، ستظن أنك لن تعمل جاهدًا للحصول على دخل جيد وأنك ستصبح عبئًا ماديًا عليها في المستقبل. لا تخنق صديقتك الحميمة، فيجب أن تشتاق لرؤيتك وسماع صوتك وقد يدفعها تواجدك الدائم حولها إلى الشعور بالاختناق مما قد يدمر علاقتكما. يجب أن يأخذ كل شيء وقته وقد يتسبب شعور المرء بأن الوقت اللازم للدراسة أو العمل أو ممارسة الهوايات أو النوم يضيع على أشياء تافهة إلى الشعور بالضيق بدلًا من الفرح؛ لذا حاول أن تدعما بعضكما البعض للاجتهاد في العمل والاستمتاع بوقت الفراغ في الاسترخاء معًا كلما سنحت الفرصة. تقبّل نقدها لسلوكياتك التي تضايقها بصدر رحب وكن مستعدًا لتغييرها.  هناك حد للأذى الذي قد تتحملة الفتاة في أي علاقة، فاعلم أنك ستخسرها إذا تعمدت إيذائها طوال الوقت؛ حيث على الرغم من أنها قد...


ابذلي قُصارى جهدك لفعل ما تنصحين به. كوني قدوة في العلاقات الصحية. كوني مواطنة شريفة في العالم. اعترفي بالخطأ عندما ترتكبينه واعتذري لطفلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد ضمان إظهار صورة ثابتة لأولادك جزء مهم من كونك أمًا جيدة. يُقلد الأطفال الأفعال التي يقوم بها آبائهم، لذلك تجنبي وضع قواعد ومعايير لأطفالك لا تلتزمين بها أنتِ.   على سبيل المثال، إذا كان لديكِ قاعدة صارمة بشأن المكوث في المنزل، تجنبي الكذب كلما أمكن ذلك أمام أطفالك. بهذه الطريقة ستبدين أكثر مصداقية وإعجابًا. يشمل ذلك أيضًا الأشياء النموذجية مثل أن تعملي بجد وأن تتناولي الطعام الصحي وتبتعدي عن تناول المخدرات والكحوليات. أظهري لأطفالك كيفية التعامل مع الأشخاص بطريقة ملائمة سواء كان ذلك مع زوجك أو والد طفلك أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص العاديين في المجتمع. أخبرهم ماذا يعني أن يكون صديق جيد أو زوج رائع مثل تعليمهم الإنصات بتركيز والمناقشة بهدوء والمشاركة مع الآخرين.  استعيني بلحظات ملائمة للتعلم عندما تختلفين مع زوجك بشأن أمر ما (موضوع بسيط) لتعليم أطفالك آلية إدارة الخلافات. يمتد أن تكوني قدوة لأودك إلى السلوك الإنساني مع البشر بشكل عام. إذا أردتِ أن تكوني أم جيدة عليكِ أن تكوني شخص جيد أولًا. مدي يد العون للجيران المحتاجين وتطوعي في المجتمعات المحلية وانصري المستضعفين في المجتمع.  يمكنك الالتحاق بمشروع خدمة المجتمع الأسري مثل التقديم في تجهيز الطعام للمحتاجين خلال العطلات. يزيد إظهار العاطفة والحنان للآخرين من فرص ظهور أطفال نافعيين للمجتمع. كوني أمًا متفهمة ترغب في اكتشاف أوجه القصور لديها ومعالجتها. يُظهر الاعتراف بأخطائك أنه لا يوجد ما يخجل منه الأطفال بشأن أخطائهم طالما يعترفون بها ويحاولون تفاديها لاحقًا.  على سبيل المثال، إذا قارنتي طفل بآخر عن طريق الخطأ، اعترفي بخطأ ذلك من خلال قول "أعتذر لك يا محمد لأني قارنتك بالأمس بأخيك ولا يتوجب عليا القيام بذلك. كلا منكما مميز بما يمتلكه من صفات. هل يمكنك مسامحتي وقبول اعتذاري؟"


ابرد الحجر بحيث يتجه بعيدا عنك فقط. يمكن استخدام الغراء لجمع قطع كبيرة قد تم فقدها من الحجر مرة أخري إلى الهيكل باستخدام الايبوكسي. اجعل المنتج النهائي أملس باستخدام الأوراق الرملية 220 (الصنفرة).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

والبرد هو أفضل طريق للحصول على تفاصيل جيدة ودقيقة، وتمليس آثار الإزميل، وتحسين الشكل النهائي لقطعتك.   مُعظم مبارد الأحجار لديها أسنان متحدة الاتجاه، مما يعني أنها تقطع في اتجاهٍ واحدٍ فقط. والطريقة السليمة لاستخدام هذا المبرد هي أن تدفعه بعيدا عنك بدلاً من النحت به للخلف والأمام كما يحدث في الطريقة التقليدية. النحت بالمبرد للخلف والأمام قد يكون فعالاً، ولكنه سوف يُتلف المبرد سريعاً. وبدلاً منها، قم بدفع المبرد في الاتجاه البعيد عنك ثم ارفعه، وأعد المبرد لمكانه الأصلي وادفعه مرة أخرى. وفائدة إضافية للبرد بعيداً عنك هي أنها تُزيل المبرد بعيد عن المنظر حتى ترى فعل كل ضربة، مما يسمح لك أن ترى السطح أكثر أثناء عملك. عادة ما تكون المبارد مصنوعة من الصلب، وبالتالي فتكون تلك الأفضل لنحت الأحجار المُغلفة بالكربيد أو الماس وهي باهظة الثمن نوعاً ما. فالمبارد الصلبة كافية للأحجار الملساء والتي تم اقتراحها مُسبقاً. والايبوكسي هو غراء خاص يأتي عادة نتيجة مزج مكونان يجب مزجهما قبل استخدامه مباشرةً.  استخدام الغراء لجمع الأحجار معاً هو طريقة محفوظة يتم استخدامها عند العمل على ألواح كبيرة من الأحجار وخسارة جزء كبير يعني تعريض التصميم بالكامل للخطر (على سبيل المثال، إذا فقدت حصة "الذراع" من منحوتة التمثال). لنحت منحوتات أصغر حجماً، فأنت ببساطة تحتاج لأن ُتعيد التفكير في الهيكل. فبدلاً من نحت قلب، فقد تُغير فكرك الأن وتُقرر أن تنحت سهماً. فإزالة آثار الإزميل والخدوش وسوف تجعل حجرك يبدو أكثر أناقة واحترافية.   كمية الحبوب الرملية تُشير إلى كم عدد الحبوب الرملية الموجودة في البوصة المُربعة. وكلما ارتفعت كمية الحبوب الرملية، كلما كان المُنتج الذي تم صنفرته أدق وأنعم. أما بالنسبة لصنفرة الأحجار الأكثر ليناً والتي تم اقتراحها بالأعلى، كما يجب تجنب أوراق الصنفرة التي تحتوي على حبوب رملية 80 وأقل. حيث يُمكن أن تُسبب خشونة وقد يكون هناك تضرر في المنتج النهائي. يُنصح بعمل صنفرة لتنعيم الأحجار بينما تكون مُبللة. لذا لابد من استخدام أوارق الصنفرة القابلة للعمل في البلل/الجفاف، حيث أن أوراق الصنفرة العادية سوف تتفتت عندما تبتل.   عمل الصنفرة بينما يكون الحجر جافاً مفيد لأنه يسمح لك بأن ترى التشقُقات والآثار في عملك، ولكنه سوف يتطلب بكل تأكيد استخدام جهاز التنفس. ولتجنُب إنفاق المزيد فيجب أيضاً عدم التسبُب في خروج الكثير من الغبار، لذا...


ابرع في التواصل. سيطر على مشاعرك. تحكم بلغة جسدك. حل المشاكل. اعتز بمظهرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث بدفء وشارك من تتحدث إليهم، حاول التكلم بارتياح عن مجموعة متنوعة من الموضوعات وتجنب السوقية والفحش واستخدام كلمات مثل "مم" أو "آها" لترقيم جملك.  ليس التواصل بالكلام فحسب، فهو يتعلق بالإنصات أيضًا، إذ لا يعد الحديث المتصل وحده علامة على احترام الشخص. حاول أن تنصت للآخرين بحق وأن تشاركهم بصدق لتصبح أكثر جدارة بالثقة.  خذ دقيقة لتفكر قبل أن تتكلم. حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة وتحدث بصوت هادئ ومسترخٍ. ناضل لتكون صاحب الفعل وليس رد الفعل العاطفي، انزع فتيل المواقف المتأزمة متى أمكن وخذ لحظة تأن لتفكر قبل الرد اللحظي على الاستفزاز السلبي.  يعرف الأشخاص المحترمون كيف يحافظون على رباطة جأشهم في المواقف العصيبة. التزم بضبط النفس عند الجدال لمنع تفاقم حدته ورد بهدوء إذا رفع أحدهم صوته. قف منتصبًا وانظر للناس في عيونهم مباشرة وتحدث بصوت منتظم وثابت في المحادثات، هذه الأمور تعكس الثقة بالنفس والتي يحترمها الناس بشدة.  وعلى النقيض من ذلك فإن التراخي والهمهمة والخوف من التواصل بالعيون يوصل للآخرين أنك لست واثقًا بنفسك، تنال الثقة بالنفس احترامًا كبيرًا. لا تتجاوب بشكل عاطفي أو ارتباك واضح حين تواجهك مشكلة وإنما ركز على معالجة المشكلة والبحث عن طرق لحلها، حاول ألا تشكو أو تغضب إذ لن يفيد ذلك بشيء.  سيحترم الآخرون رباطة جأشك ويقدرون استعدادك لعلاج الموقف حين يرونك توجِد حلًا للمشكلة بهدوء بدلًا من الردود الغاضبة أو العاطفية. حافظ على العادات الصحية الجيدة دومًا وتأكد أن ثيابك نظيفة ومهندمة. خذ وقتك لتظهر بهندام جيد وقص أظافرك واستحم كل يوم ونظف أسنانك دومًا بالفرشاة والخيط.  يرسل الهندام السيء للآخرين رسالة سلبية عن ثقتك بنفسك. يصعب كسب احترام الآخرين إن لم تحترم نفسك ومظهرك.


ابري القلم ليكون طرفه أكثر حدة. جربي الميكروبليدينج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا ضروريٌ لرسم شعيرات طبيعية. حافظي على حدة الطرف خلال العملية واحرصي على بري القلم عند الانتقال للحاجب الآخر.  لا تجربي هذا مع قلم تحديد العيون بدلًا من قلم الحواجب لأنه سيلطخ البشرة ويكشط. يمكنك وشم حواجبك مؤقتًا في عملية تسمى الميكروبليدينج كبديل لاستخدام القلم كل يوم. سيتم وشم الحركات التي تتخذ شكل الشعر لتبدو كشعر حواجب إضافي. استشيري مختصًا لتسألي عن تجربة هذه العملية.


ابصق كل ما يُحرق لسانك، ربما تشعر بعد وضع الطعام أو الشراب في فمك بأنه ساخن جدًا، حينها يجب عليك أن تقوم بإزالة تلك الطعام أو الشراب من فمك على الفور لأنه سوف يحرق فمك. اشرب الماء البارد فورًا، وهذا سيساعدك بطريقتين: ضع مكعبات الثلج على لسانك. اشطف فمك بالماء والملح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من الممكن دائمًا بصق الطعام، ولكن عليك أن تحاول القيام بذلك بدلًا من ابتلاع الطعام فيسبب لك حروق في الحلق والمريء. أولًا، سوف يعمل على تهدئة المنطقة المحروقة. ثانيًا، يُزيل أي طعام أو شراب ما زال ساخنًا في فمك. يمكن للأطعمة الدهنية خاصة إذا تركتها في فمك أن تستمر في حرق لسانك إذا لم تبصقها بسرعة.  يمكن للحليب البارد داخل فمك أن يكون أكثر فاعلية من الماء، لذا شرب بعض الحليب البارد أفضل لحروق الفم من الماء. بعد شطف لسانك بالماء البارد، قم بمص قطعة من الثلج لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، هذا سوف يُبقي فمك باردًا ويمنع أية حروق، ضع الثلج في فمك أكبر قدر ممكن، واعلم أنه قد يُسبب تخديرًا للسان وهذا أمر مفيد لحروق اللسان التي قد تكون مؤلمة جدًا. بعد أن تُبرّد فمك فإنك سوف تكون بحاجة لتطهير حرقك، لأن فمك قد يكون ملئ بالبكتريا ويمكن أن تُسبب عدوى إذا لم تعالج بشكل صحيح. سوف يساعد محلول الماء والملح على تطهير فمك ويحافظ عليه خال من العدوى.   امزج نصف ملعقة صغيرة من الملح في ماء دافئ، ثم قلّبها حتى يذوب الملح. اغسل فمك وتغرغر بهذا الخليط، تأكد من عدم ابتلاع هذا الخليط.


ابعث برسالة شكر أكثر رسمية. إذا مر الموعد المتفق عليه تابع معهم برسالة بريد إلكتروني واحدة أو مكالمة هاتفية واحدة. قم بالرد سريعًا إن تمت دعوتك لإجراء مقابلة عمل أخرى أو لعرض الوظيفة عليك. اشكر مُقابلك على وقته حتى وإن لم تُقبل بالوظيفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ويمكنك فعل ذلك عبر البريد الإلكتروني أو من خلالة رسالة عبر البريد؛ على حسب مجال الشركة التي تقدمت إليها بطلب العمل فشركة تعمل في مجال مواقع التواصل الاجتماعي أو البرجمة قد تحبذ البريد الإلكتروني وتعتبره احترافيـًا، بينما ستفضل الشركات القديمة الطريقة التقليدية في إرسال الرسائل عبر البريد.ومهما كانت طريقة إرسال الرسالة، فالغرض منها هو أن تعيد تذكير مُقابلك بنقاط قوتك كمرشح للوظيفة وكم أنك شخص فريد سيعود توظيفه بالنفع على الشركة. إذا قام بإجراء المقابلة معك أكثر من شخص، فسينبغي عليك أن ترسل رسالة شكر منفردة لكل واحد منهم على حدة.  استخدم الاسم الأول لمُقابلك في التحية فقط إذا قال لك ذلك، أما إذا لم يذكر الأمر فيجب أن تخاطبه بالطريقة الرسمية. اشكر مُقابلك أولًا على إتاحة الفرصة لك لإجراء هذه المقابلة ثم أكَد على اهتمامك بالوظيفة وكيف سيعود توظيفك بالنفع على الشركة. اذكر معلومة قد تهم مُقابلك أو قد تكون ذات إفادة للشركة من أي نوع. يساعد هذا الأمر مُقابلك على أن يتذكرك جيدًا، لأن معظم الناس يرسلون هذه الرسائل بمعلومات عن أنفسهم فقط. اختم الرسالة بـ"مع خالص احترامي" وراجع الرسالة من حيث النحو والإملاء وعلامات الترقيم لأن رسالة شكر ذات أخطاء لغوية قد تكون سببـًا في استبعادك كمرشح للوظيفة. وسواء كانت المدة التي قد حددوها لاتخاذ القرار يومين أو أسبوعين يمكنك المتابعة معهم عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال الهاتفي إذا انقضت تلك المدة. حاول أن تكون مختصرًا ولطيفـًا مثل أن تقول:  "أتمنى أن تسير الأمور على ما يرام فيما يخص وظيفة مساعد مدير التسويق. أظن أنكم قد ذكرتم أنكم ستصلوا إلى قرار فيما يخص هذه الوظيفة يوم الثلاثاء وودت أن أعرف إذا كانت هناك معلومات فيما يخص تقدمي لهذه الوظيفة. من فضلك أخبرني إن احتجت لأية معلومات إضافية قد تساعدكم في اتخاذ القرار."  إذا قررت الاتصال بالهاتف فينبغي أن تتصل بعد مقابلة العمل بعدة أيام من مكان هاديء. اختر توقيتًا مناسبـًا لإجراء المكالمة، وليس بعد موعد استراحة الغداء مباشرةً أو في أول اليوم أو قرابة نهاية مواعيد العمل. يضمن لك ذلك أن تجد الفرصة للتحدث إلى مُقابلك. كن مهذبـًا ومختصرًا قدر الإمكان أثناء المكالمة. تذكر أنك قد تكون تتحدث مع مسؤول التوظيف في الشركة الذي قد يكون ورائه ألف مهمة يفكر بها غير وضعك كمرشح للوظيفة، ولا تعاود الاتصال به إلا إذا قال لك ذلك بوضوح. فجعلهم ينتظرون أمر...


ابعث لها برسالة نصية تتحدث فيها عن قاسم مشترك بينكما. كن مباشرًا وصريحًا في رسالتك وأخبرها أنها جاءت على بالك مؤخرًا. ابعث لها برسالة ظريفة مضحكة. استمر في المحادثة. اقترح الالتقاء معًا لمعرفة آخر أخبار بعضكما البعض. كون ارتباطات جديدة معها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ذكرها بشيء أو نشاط جمعكما في الماضي لترى رأيها فيه وتحصل على فكرة عما إن كانت ما زالت تقدر ذلك.   على سبيل المثال يمكنك القول "مرحبًا! لقد شاهدت مباراة التنس البارحة وأتذكر كم كنتِ تحبين التنس، كيف الأحوال؟ هل شاهدتِ المباراة؟". يمكنك رغم تلك الصراحة أن تتحدث عن قاسم مشترك بينكما دون الحاجة لإعطاء سبب واضح وراء مراسلتك لها، ومع ذلك لا تتحدث عن شيءٍ معقد من الماضي البعيد لكسر حاجز التوتر بينكما.  قل شيئًا مثل "مرحبًا، لقد جئتِ على بالي مؤخرًا أنتِ وكل حواراتنا الممتعة في الصيف الماضي، كيف أحوالك؟". أظهرت الدراسات أن الفتيات تحب الفتيان الظرفاء، لذا فإن روح الفكاهة من الطرق الذكية للتحدث للفتيات.جرب التحدث عن شيء ظريف مررتما به أو قول نكتة.  على سبيل المثال قل شيئًا ظريفًا مثل "كم مر من الوقت منذ أكلنا تلك البيتزا العملاقة؟". بعد كسر حاجز التوتر يمكنك أن تسألها عن أحوالها وترد عليها. حاول أن تجعل رسائلك بنفس طول رسائلها وانتظر نفس الفترة ما بين الرد على الرسائل، على سبيل المثال لا ترد عليها في خلال دقيقة بثلاث رسائل إذا ردت هي عليك بسطر أو اثنين فقط بعد ساعتين كاملتين من رسالتك.  اطرح أسئلة لمتابعة الحوار مثل "أول مرة أعرف أنكِ تعملين في مطعمٍ جديد! هذا رائع! هل تحبين ذلك؟". إذا ردت على رسائلك بردود لطيفة فيجب أن تطلب منها الالتقاء معًا والتحدث عن حياتكما وجهًا لوجه. اقترح عليها نشاطًا يمكنكما ممارسته معًا عند الالتقاء. بدلًا من تكرار نفس ما قمتما به في الماضي جربا أنشطة وأماكن جديدة، فإذا كنتما في العادة مثلًا تلتقيان وتأكلان في مطعم فجربا الذهاب لمكانٍ جديد. اذهبا للأكل في مطعمٍ جديد في حيٍ آخر أو أعدا الطعام في المنزل.


ابعد البنزين عن الشخص المُصاب. افترض أن الطفل الذي ابتلع أي كمية من البنزين في خطر. اتصل بخدمات الطوارئ. تابع المُصاب عن قُرب. إذا توقف المُصاب عن التنفس، الكحة أو الحركة، ولا يستجيب لصوتك، ابدأ في عمل الإنعاش القلبي على الفور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأولوية الأولى هي التأكد من أن المُصاب لا يبتلع المزيد من البنزين. إذا كان المُصاب فاقدًا للوعي، انتقل مباشرة إلى الخطوة 3. إذا كنت تشك في أن طفلك قد ابتلع البنزين لكنك لا تعرف كميته، تعامل مع الأمر على أنه حالة طوارئ واتصل بخدمات الطوارئ على الفور. اشرح الوضع بالتفصيل قدر المستطاع. إذا كان المُصاب طفلًا، اطلب بكل وضوح أنك بحاجة للمساعدة العاجلة. إذا كان المُصاب واعيًا، طمأنه بأن المساعدة في الطريق، ولا تشجعه على القيء. إذا يبدو الشخص قادرًا، قدِّم له الماء كي يشرب، وساعده على خلع أي ملابس ملطخة بالبنزين واشطف أي بنزين عالق بجلدُه. إذا تقيأ شخص، ساعده على الانكفاء إلى الأمام، أو أن يدير رأسه إلى الجانب لمنع الاختناق والاستنشاق. اجعله يستلقي على ظهره، وابدأ في الضغط على صدره. مع كل ضغطة، اضغط لأسفل على وسط صدر المُصاب مسافة 2 بوصة، أو 1/3 إلى 1/2 من عمق الصدر. اضغط 30 ضغطة سريعة بمعدل حوالي 100 في الدقيقة الواحدة. ثم امل رأس المصاب إلى الخلف، وارفع ذقنه. اقرص أنف الضحية، وانفخ في فمه حتى ترى صدره يرتفع. أعطه نفسين بحيث يدوم كل نفس حوالي ثانية واحدة، وبعد ذلك ضغطات متتابعة على الصدر.  كرر دورة الثلاثين ضغطة على الصدر والنفسين حتى يتعافى المُصاب أو تصل المساعدة. إذا كنت على الهاتف مع خدمات الطوارئ، فإن المتحدث سيلقنك كيفية الإنعاش القلبي. توصي اللجنة الدولية للصليب الأحمر الآن أن عملية الإنعاش القلبي للطفل ينبغي أن تتم بنفس طريقة البالغين، باستثناء أنه في حالة الرضيع أو الطفل الصغير، ينبغي أن تكون الضغطة بعمق 3 سم فقط بدلًا من 5 سم.


ابعد يديك عن وجهك. اغسل وجهك بغسول. تجنّب مقشّر الوجه. استخدم منتجات لا تسد المسام. استخدم حمض الساليسيليك. استخدم بيروكسيد البنزويل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتوي على زيوت وأوساخ وبكتيريا قد تسد مسام وجهك وتوفّر بيئة مثالية لنمو البكتيريا.  حتى بعد غسل يديك، يحتفظ جلدك بتلك الزيوت. لا تضغط على البثور أو تعبث بها لأن ذلك قد يسبب التهاب موضعي وسيخلّف ندوبًا. افعل ذلك مرتين يوميًا. إذا كنت تصاب عادًة بحب الشباب حول منبت الشعر، اغسل شعرك بالشامبو كل يوم أيضًا. سيساعد ذلك على تقليل كمية الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها غددك) الموجودة على وجهك. لكن، لا يجب أن تستخدم منتجات قاسية أو تغسل بقوة، لأن هذا التحفيز سيزيد من إنتاج الزيوت وسيحفز نمو الجلد، مما يسبب إنسداد البصيلات. المقشر والأدوية القابضة للمسام وبعض قناعات السنفرة يمكن أن تسبب التهاب البشرة وتدهور حالة حب الشباب. يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من الأنواع العويصة من حب الشباب أو من مشاكل البشرة الحساسة أن يقوموا بتقشير الوجه مرة إلى مرتين في الأسبوع. توقف عن استخدام الكريمات أو اللوشن أو منتجات الشعر أو خافي حب الشباب أو واقي الشمس الدهني أو الزيتي. ابحث عن منتجات تحمل اسم “غير كوميدوجيني،” وهذا يعني أنها منتجات لا تسبب انسداد البصيلات وظهور حب الشباب.ابحث أيضًا عن المنتجات التي تحمل اسم “خال من الزيوت.” تساعد المستحضرات المنزلية المصنوعة من حمض الساليسيليك على تقليل انسداد المسام والبصيلات. ليس لحمض الساليسيليك أي تأثير عن البكتيريا التي توجد على بشرتك أو على إنتاج الزهم. يعد غسول البشرة الذي يحتوي على حمض الساليسيليك خيارًا رائعًا لمن يعاني من حب الشباب. اتبع التعليمات المدونة على المنتج. لا يجب أن تفرط في وضع حمض الساليسيليك، لأنه قد يسبب تهيج بشرتك. هذه المادة الكيميائية تساعد على تقليل البكتيريا الموجودة على بشرتك عندما تضعه وهو متواجد في العديد من منتجات حب الشباب المنزلية. عادًة ما يُكتب في المكونات الفعّالة إذا كان في منتج ما. قد يبيض بيروكسيد البنزويل الملابس أو يسبب بقعًا، لذا لا ترتدي عصابة رأس أو تضعه في منطقة ملامسة للملابس. إذا رغبت في ذلك، اختبره على قطعة صغيرة من القماش.


ابق بالمنزل أول يوم أو يومين. بدل فرشاة أسنانك. تجنب ملامسة الشخص المريض أو مشاركة أدواته الشخصية. اغسل يديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد البدء بتناول المضادات الحيوية، ستكون بحاجة للراحة بالمنزل لمدة 48 ساعة لتجنب انتشار البكتيريا لشخص آخر، فالشخص المريض يظل معديًا أول 48 ساعة بعد بداية العلاج بالمضاد الحيوي، لذا تجنب التعامل مع من حولك أثناء هذه الفترة. قد بتغيير فرشاة أسنانك بعد أول يومين من تناول المضاد الحيوي ولكن قبل إنهائه، حيث أن فرشاة أسنانك القديمة قد تكون حاملة للبكتيريا وقد تصيبك بالبكتيريا مرة أخرى. تجنب بقدر المستطاع ملامسة الشخص المصاب بالتهاب الحلق العقدي وخاصةً في الفترة المعدية (أول 48 ساعة من بداية العلاج)، إن كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالتهاب الحلق العقدي، تتشارك معه الأكواب أو الأطباق. غسل اليدين بالطريقة الصحيحة هي أفضل طريقة للوقاية من أي عدوى، ووفقًا لمراكز مكافحة الأمراض واتقائها، فإن الطريقة الصحيحة لغسل اليدين تتضمن ما يلي:  بلل يديك بالماء الجاري النظيف دافئًا أو باردًا، ثم أغلق الصنبور واستخدم الصابون. قم بترغية الصابون عن طريق فرك يديك معًا، تأكد من وصول الرغوة إلى ظهر يديك وبين أصابعك وأسفل أظافرك. افرك يديك لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، هل تحتاج لساعة؟ يمكنك الهمهمة بأغنية عيد ميلاد سعيد مرتين. اشطف يديك جيدًا بالماء الجاري النظيف. جفف يديك باستخدام منشفة نظيفة أو دع الهواء يجففها.


ابق رطبًا. امضغ أو مص حلوى خالية من السكر. تجنب بعض الأطعمة. حاول اللعاب الإصطناعى. اطلب وصفة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احمل معك زجاجة من الماء واشرب منها طوال اليوم للحفاظ على فمك رطب. يمكن أن تكون مشروبات الطاقة فعالة أيضا، ولكن تجنب أى شىء يحتوى على السكر أو الكافيين.                                                                              إذا كان فمك أكثر جفافا بعد الاستيقاظ من النوم، شغل المرطب أثناء النوم. ليحافظ على رطوبة الهواء. المضغ والمص كلاهما يحفز إنتاج اللعاب. استخدم علكة او حلوى خالية من السكر، لأن الناس أصحاب الفم الجاف أكثر عرضه لتسوس الأسنان.   بينت احدى التجارب الطبية أن حبيبات الشاى الأخضر قد تكون أكثر فعالية من أقراص الإستحلاب الأخرى.   ليس مؤكدًا أى مكون للشاى الأخضر يسبب هذا التأثير، لذلك قد ترغب فى تجربة عدة علامات تجارية. إذا لم يكن لديك أى من هذا فى المنزل، حاول مص قطعة صلبة ونيئة من المكرونة. هناك عدة أنواع من الأطعمة التى يمكن أن تسبب الألم أو التهابات الفم إذا كان لديك جفاف بالفم.قلل هذا إلى أدنى حد، وتناول هذا الطعام فقط مع الكثير من الماء:   الأطعمة الحمضية مثل الطماطم أو عصير الليمون.هى سيئة بصفة خاصة، لأنها تعزز تسوس الأسنان كما تتسبب فى الألم. الاطعمة المالحة والتوابل، التى يمكن أن تسبب الألم. ينبغى أن يؤكل الخبز المحمص، البسكويت، وغيرها من الأطعمة الجافة عندما تبلل فقط بالصلصة أو الحساء. يشتمل السكر على خطر كبير لتسببه فى تسوس الأسنان. قلل استهلاكك منه، ولا تفرش أسنانك بعد تناول السكريات. تستمر السكريات فى مهاجمة أسنانك لمدة 40 دقيقة - 1 ساعة. إذا قمت بتنظيف أسنانك فورا بعد تناول أى وجبة فإنك تزيل المينا، مما يؤدى إلى أسنان حساسة للغاية. يعنى هذا عند شربك مياه مثلجة أو تناولك طعام مثلج أو إذا كنت تأكل الحلويات السكرية، سوف تؤلمك أسنانك.فرش أسنانك فقط بعد 40 دقيقة إلى 1 ساعة بعد وجبات طعامك. هناك عدة أنواع من اللعاب الإصطناعى، بدون وصفة طبية ومنتجات بوصفة طبية. سيجعلك الترطيب الزائد أكثر راحة، لكنها لن تعالج المشكلة الأساسية.   اسألى الطبيب أولا إذا كنت حاملا أو مرضعة.                                             بعض الناس لديهم حساسية من المكونات فى بعض اللعاب الإصطناعى. اتصل برقم الطوارىء الطبية إذا كنت تشعر بضيق فى التنفس، تورم، أو حكة. هناك العديد من الأدوية التى تزيد من إفراز اللعاب. إذا لم تجدى العلاجات دون الوصفة الطبية، حدد موعدًا مع طبيبك. سوف يعرف الطبيب الدواء المناسب لك بناء على...


ابق على اتصال معه. اخرج مع صديقك المريض للتنزه. اخرج للطبيعة. استمتعا بالشمس معا. شجع صديقك على ممارسة هوايات جديدة. أقر واعترف بإنجازات صديقك. قف بجانبه لتحسين حياته اليومية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصل بصديقك أو اكتب له خطابًا تشجيعيًا أو زره في المنزل، فهذا يظهر له أنك ستقف بجانبه مهما حدث، وتوجد عدة طرق مختلفة للتواصل مع من تهتم لأمره.  تأكد من رؤية صديقك بقدر ما يمكنك، ولكن دون إسراف أو مبالغة في ذلك. إذا كنت تعمل، يمكنك مراسلته بالبريد الإلكتروني. إذا لم تقدر على مكالمته كل يوم، يمكنك التواصل معه عبر الرسائل بقدر الإمكان. قد يشعر صديقك بتحسن وإن كان قليلًا لمجرد قضاء بعض الوقت خارج المنزل، ولاحظ أنه قد يكون الخروج من المنزل صعب لحظيًا على المصاب بالاكتئاب، ويمكنك أن تعرض عليه القيام بعمل نشاط يستمتع به في الهواء الطلق.  لست مضطرًا للتمرن على الماراثون مع صديقك، حاول فقط المشي لمدة 20 دقيقة معه، وقد يشعر بتحسن بعد ممارسة بعض الأنشطة البدنية خارج المنزل. أظهرت بعض الدراسات أن التواصل مع الطبيعة من شأنه أن يقلل الضغط النفسي ويحسن الحالة المزاجية. طبقًا للبحوث، فإن المشي في المناطق الخضراء يمكنه مساعدة الذهن على الدخول في حالة تأملية، مما يسهم في الاسترخاء وتحسين المزاج. إن التعرض لأشعة الشمس يرفع مستويات فيتامين د في الجسم، والذي يسهم في تحسن المزاج.ويمكنك حتى الاستفادة من الجلوس على مقعد وامتصاص بعض من ضوء الشمس لبضع دقائق. يساعد انشغال صديقك بأية نشاط أو هواية والتطلع للأفضل بها على إلهائه عن اكتئابه. بالرغم من أنه لا ينبغي أن تجبر صديقك على الهبوط بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية بأكملها، إلا أنه يمكنك تشجيعه على ممارسة بعض الهوايات لإلهائه عن الاكتئاب.   ابحث عن بعض الأعمال الأدبية التي ترفع المزاج لتقرأها مع صديقك في الحديقة مثلا، أو يمكنكما مناقشة كتاب أيضًا. اشتر فيلمًا لمخرجك المفضل، فقد يقع صديقك في حب تشكيلة جديدة من الأفلام، بحيث تسمح له بمرافقتك عند مشاهدة الأفلام. اقترح على صديقك أن يعبر عن حسه الفني، وذلك بالرسم أو التلوين أو كتابة الشعر، ويمكنك مشاركته في ذلك أيضًا. متى يحقق صديقك هدفا، أقر بذلك وهنئه حتى وإن كان هدفًا بسيطًا كالاستحمام أو الذهاب لمتجر البقالة، فهذا يشكل أمرًا مهما للمصاب بالاكتئاب. يمكنك تشجيع صديقك على تجريب أنشطة جديدة والخروج من المنزل، ولكن أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله الوقوف بجانبه عند عمل الأشياء المعتادة المملة، وذلك ليشعر بالأنس وعدم الوحدة.  الوقوف بجانب صديقك في الأنشطة الهادئة المعتادة كإعداد الغداء أو مشاهدة التلفاز من شأنه أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكنك...


ابق في البيت. قم بتهوية المكان. غط فمك. ارتد قناعًا. أنه دورة العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون عليك اتخاذ خطوات احترازية لتجنب نقل المرض للآخرين إذا كنت مصابًا بالسل النشط. سيكون عليك البقاء في البيت والتغيب عن العمل أو المدرسة لعدة أسابيع بعد التشخيص وتجنب النوم أو قضاء أوقات طويلة في الغرفة مع الآخرين.  كما يجب أن تمتنع عن استقبال الزوار في البيت حتى لا يعود مرضك معديًا. ينقل فيروس السل بسهولة أكبر في المساحات المغلقة ذات الهواء الراكد، لذا عليك فتح أي نوافذ أو أبواب لإدخال الهواء النقي وطرد الهواء الملوث.  لذا عليك النوم بمفردك بدلًا من مشاركة الغرفة مع أفراد آخرين في المنزل. سيكون عليك تغطية فمك حين تسعل أو تعطس أو تضحك كما تفعل عند الإصابة بالبرد. يمكنك استخدام يدك إذا لزم الأمر لكن استخدام المنديل أفضل. يعد ارتداء القناع الجراحي الذي يغطي الفم والأنف فكرة جيدة إذا كنت مضطرًا للوجود مع آخرين على الأقل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى التالية للعدوى. يقلل هذا من خطر نقل الفيروس لشخص آخر. إنهاء دورة العلاج التي يصفها الطبيب أمرٌ ضروريٌ للغاية. سيؤدي فشلك في هذا إلى منح البكتيريا فرصة للتحور ما يجعل الفيروس أقوى في مقاومة الأدوية ولذا قد يكون قاتلًا. إتمام دورة العلاج هي أكثر الخيارات الآمنة لك ولمن حولك.


ابق في مجال رؤيته. تحدث بصوت ونبرة طبيعيين. حافظ على التواصل بالعيون. استخدم الإيماءات والإشارات المرئية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تبقي عينيك في نفس مستوى عيني الشخص المصاب بالصمم عند التواصل معه. يمكنك الجلوس إذا كان جالسًا أو الوقوف إذا كان كذلك. يجب أن تبتعد لأكثر قليلًا من المسافة الطبيعية للتحدث (متر إلى مترين) حيث يساعد هذا في التأكد من رؤيته لجميع إشاراتك.  احرص على وجود ضوء كاف لرؤيتك بوضوح إذا كنتما داخل البيت. أما إذا كنتما بالخارج فواجه الشمس بحيث لا يكون هناك ظل ملقى على وجهك ولا تسطع الشمس في عينيه. تجنب وضع أي شيء في فمك أو قربه (مضغ علكة أو يديك) أثناء تحدثك. حاول التحدث بطريقة طبيعية قدر استطاعتك حيث يمكن للهمس أو الصراخ أن يشوش حركات شفتيك ويصعب على الأصم متابعة كلماتك، وبالمثل سيصعب عليه فهمك إذا بالغت في حركات فمك أكثر مما لو تحدثت بصورة طبيعية.  سيفيد رفع صوتك فقط إذا طلب الشخص الآخر ذلك. تحدث بدرجة أبطأ قليلًا إذا طلب منك ذلك. تفيد عيونك وتعبيرات وجهك في إيصال نبرة محادثتك وسلوكها، لذا من المهم أن تحافظ على التواصل بالعيون. ابذل ما بوسعك كيلا تدير رأسك أثناء التحدث.  حاول أيضًا أن تحافظ على التواصل بالعيون واحرص على ذلك. إذا كنت تعلمه مثلًا كيفية استخدام شيء ما وكان ينظر إليه فانتظره حتى ينتهي من النظر قبل المتابعة.  انزع النظارات الشمسية إذا كنت تضعها. استخدم تعبيرات وجهك حين تحتاجها إذا كنت تستطيع إضافتها لتوضيح فكرة ما (الابتسام وإدارة العينين ورفع حاجبيك). قد يفيدك أن تدمج بعض الحركات الجسدية أو التمثيلية في تواصلك. قد تشير إليه (لا تعد الإشارة شيئًا فظًا في مجتمع الصم)  أو تمسك أي شيء تتحدث عنه أو تحاكي الأفعال (مثل الشرب أو القفز أو الأكل) لتساعد في توضيح كلامك. يمكنك رفع الأصابع مشيرًا للأرقام والشخبطة في الهواء لتظهر أنك تكتب رسالةً ... وهكذا.


ابق في منزلك حتى لا تخاطر بنقل العدوى للآخرين. استرح حتى يقدر جسمك على التعافي. خذ أدوية لا تحتاج لوصفة طبية لتخفيف الألم وخفض الحمى. استخدم جهاز ترطيب لتهدئة الممرات الهوائية وجيوبك الأنفية وتليين المخلط. اشرب الكثير من السوائل لمساعدة جسمك على الشفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي فغالبًا هذا المرض معديًا، لذا لا تغادر منزلك حتى تشعر بتحسن. وفر لنفسك في المنزل سبل الراحة الكافية حتى التعافي من المرض وعدم الشعور بالملل، واحرص كذلك على إخبار من يتعاملون معك بأنك مريض وألاَّ يزوروك.  إذا احتجت إلى الذهاب إلى الطبيب فاحرص على ارتداء قناع وجه لمنع انتشار الفيروس. تابع مع طبيبك لتعرف متى يكون من الآمن أن تعود إلى حياتك الطبيعية. قد يكون ما تعاني منه معديًا لمدة تصل إلى 14 يومًا. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تريح نفسك وتسترخي وتترك جسمك يحارب العدوى. ارقد على السرير أو الأريكة مع رفع الجزء العلوي من جسمك على وسادات؛ ضع بطانية بجانبك لاستخدامها في حال شعورك بالبرد. رفع النصف العلوي من جسمك سيساعد على تجنب نوبات السعال. إذا كنت لا تمتلك وسادات كافية، اثن بطانية أو مناشف أو لحاف لترفع نفسك في وضعية مريحة. غالبًا ما يسبب فيروس كورونا الشعور بألم في الجسم وارتفاع درجة الحرارة، لكن لحسن الحظ تتوفر العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج هذه الأعراض، ومنها: إيبوبروفين (بروفين) أو نابروكسين (أليف) أو باراسيتامول (الأسيتامينوفين). تابع مع طبيبك للتأكد أنه من الآمن أن تأخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ثم خذها وفق تعليمات الطبيب أو كما هو مذكور في نشرتها.  لا تعط الأسبرين إلى الأطفال أو المراهقين الأصغر من 18 عامًا حيث يمكن أن تسبب المعناة من مرض خطير يدعى "متلازمة راي". لا تكثر في أخذ الأدوية عن الجرعات المذكورة على النشرة حتى إذا كنت لا تشعر بالتحسن. على الأرجح أنك ستعاني من تكون المخاط، ويمكن لجهاز ترطيب الهواء أن يساعد في علاج هذا حيث يعمل البخار الذي يخرجه المرطب على ترطيب حلقك ومجرى التنفس في جسمك مما يمكن أن يساعد في تخفيف المخاط.  اتبع التعليمات المذكورة على المرطب من أجل استخدامه بأمان. اغسل المرطب بالكامل بالماء والصابون بعد كل مرة استخدام حتى لا يتكون به عفن عن طريق الخطأ. السوائل تساعد الجسم على محاربة العدوى وتخفف من المخاط؛ اشرب المياه العادية والمياه الساخنة والشاي والمشروبات الساخنة كي تحافظ على رطوبة جسمك. يمكنك كذلك شرب المرق والحساء لزيادة السوائل الداخلة لجسمك. السوائل الدافئة أفضل علاج لك، وقد تساعد كذلك في تخفيف ألم الحلق. جرب المياه الساخنة أو الشاي مع الليمون وملعقة من العسل.


ابق مع المُصاب وساعده أن يحافظ على هدؤه .  لا  أعطِ الضحية كوب من الماء أو عصير للشرب بعد المضمضة بالماء. اتصل بمركز مكافحة السموم المحلي واشرح الوضع. ساعد المُصاب في التخلص من أي بنزين عالق بجلده. احرص على أن لا يدخن المُصاب لمدة 72 ساعة على الأقل، وامتنع عن التدخين بالقرب منه. طمئن المُصاب أن تجشؤ أبخرة البنزين أمرًا عاديًا. اغسل أي ملابس بها بقع بنزين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طمأنه أن الناس دائمًا ما تبتلع كميات قليلة من البنزين، وعادة ما يكونون على ما يرام. شجع المُصاب على أن يأخذ نفسًا عميقًا ومُهدِئًا ويسترخي. تشجع المُصاب على تقيؤ البنزين. فكميات صغيرة من البنزين تسبب ضررًا بسيطًا بمجرد وصوله إلى المعدة، ولكن استنشاق مجرد حتى بضع قطرات من البنزين إلى الرئتين يسبب مشاكل تنفسية خطيرة. التقيؤ بشكل كبير يزيد من فرص استنشاق البنزين إلى رئتي الشخص، ويجب تجنبه. إذا كان المصاب يتقيأ بطريقة عفوية، ساعده أن ينحني إلى الأمام لمنع الاستنشاق. اجعله يشطف فمه بالماء بعد التقيؤ واتصل على الفور بمركز مكافحة السموم وخدمات الطوارئ. شجعه على الشرب ببطء لتجنب الكحة أو الاختناق. إذا كان المصاب الضحية ليست واعيًا أو قادرًا على الشرب من تلقاء نفسه،  لا  تحاول استخدام السوائل واتصل بخدمات الطوارئ على الفور.  لا تعطِ الحليب للمُصاب ما لم ينصح به مركز مكافحة السموم، حيث أن الحليب يمكن أن يتسبب في امتصاص الجسم للبنزين بسرعة أكبر.  ينبغي أيضا تجنب المشروبات الغازية، لأنها قد تجعل التجشؤ أسوأ. تجنب شرب الكحول لمدة 24 ساعة على الأقل. إذا كان المصاب يمر بحالة صعبة، بما في ذلك الكحة، صعوبة في التنفس، النعاس، الغثيان، القيء، أو أي شيء أكثر خطورة، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور. يجب على المُصاب خلع أي ملابس لحق بها البنزين. ضع الملابس جانبًا واشطف الجلد العالق به البنزين بالماء فقط لمدة 2-3 دقائق، ثم اغسل بالصابون. اشطف الجلد مرة أخرى كما ينبغي وجففه. فالبنزين وأبخرة البنزين قابلة للاشتعال للغاية، والتدخين يمكن أن يؤدي إلى حريق. يمكن أيضاً أن يؤدي دخان السجائر إلى تفاقم أي أضرار قد لحقت برئتي المُصاب من جراء البنزين. وهذا يمكن أن يستمر لمدة على الأقل 24 ساعة أولعدة أيام. قد يساعد شرب السوائل بكثرة على شفاء المُصاب وخروج البنزين من جسمه بشكل أسرع. إذا بدأ المُصاب أن يشعر بأن حالته تسوء في أي لحظة، اصطحبه إلى الطبيب لعمل مزيد من الفحوصات. قد تؤيدي الملابس الملطخة بالبنزين إلى حدوث حريق، وينبغي أن تُترك بالخارج كي تجف في الهواء لمدة 24 ساعة على الأقل، مما يعطي الأبخرة فرصة لتتبخر قبل أن يتم غسلها. اغسل الملابس بشكل منفصل عن غيرها من الملابس في الماء الساخن. قد يساعد إضافة الأمونيا أو صودا الخبز إلى الغسيل على إزالة البنزين. جفف الملابس المتضررة في الهواء للتأكد من أن رائحة الغاز قد تلاشت وكرر عملية الغسيل إذا لزم...


ابق مع طفلك أثناء تشغيل الجهاز الرذاذ. اترك الطفل يزين الجهاز الرذاذ إذا كان كبيرًا بما يكفي. لا تضع الجهاز الرذاذ على وجه الطفل أثناء البكاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك جعله وقت استرخاء من روتينك اليومي عن طريق فعله كل يوم في نفس الموعد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعله مسليًا قدر الإمكان عن طريق:  القراءة للطفل الغناء اللعب بألعاب خاصة تشغيل مقطع الفيديو المفضل لديها مدح طفلك بسبب أدائه الجيد في استنشاق الدواء سيعطي ذلك الطفل شعورًا باقتناء الجهاز الرذاذ بشكل يخصه ويجعل الجهاز أقل ترويعًا.  يضع بعض الأطفال الملصقات على المكبس. يمكن أيضًا أن يختار طفلك القناع الذي يعجبه. تتضمن الخيارات قناع الفيل أو السلحفاة أو السمكة. يمكنك أيضًا أن تشير إليه كقناع الطيار أو قناع الفضاء لتشجيع طفلك على التظاهر بأنه طيار أو رائد فضاء أثناء استنشاق الدواء. يوجد ملحق مصاصة لهاية متوفر للرضّع. تساعد اللهاية على تهدئة الرضيع أثناء ارتداء القناع. سيجعل ذلك الطفل يواجه تجربة سيئة مع الجهاز الرذاذ مما سيصعب الأمر في المستقبل، كما أن الطفل لن يستطيع استنشاق الدواء وهو يبكي.  عندما يبكي الطفل، يقوم بشهيق سريع جدًا ثم زفير طويل. هذا يعني أن كمية الدواء التي سيتم استنشاقها بعمق كاف لتصل إلى الرئتين شبه معدومة. إذا لم تتمكن من تهدئة طفلك بحمله والغناء له، قد تحتاج إلى أن تنتظر وتجرّب الجهاز الرذاذ لاحقًا عندما يكون الطفل أكثر هدوءًا. لكن، إذا كان طفلك يواجه صعوبة في التنفس ولا يهدأ، يمكنك استخدام الجهاز الرذاذ للعلاج الإنقاذي إذا كان ذلك ضروريًا لمساعدته على التنفس، حتى وإن كان يبكي. إذا كان طفلك ينام بعمق ولا يتقبل الجهاز وهو مستيقظ، ربما تجد من الأفضل استخدام الجهاز الرذاذ عليه أثناء نومه.


ابق منزلًا من العمل او الجامعة. نم قدر ما تحتاج. تجنب القيام بالأنشطة المرهقة. اغسل يدك بشكل متكرر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخروج وممارسة يومك الطبيعي سيزيد من مرضك. كما أنه يعرض من حولك للإصابة بالمرض. ابق منزلًا واعتن بنفسك حتى تتمكن من الخروج مجددًا. ابق في حسبانك أنك عادًة ما تكون أكثر عرضة لنقل العدوى في بدايات المرض -- بالنسبة لنزلات البرد، هذا يعني أول ثلاثة أيام، من الممكن أربعة أو خمسة. النوم يمكن أن يكون أحد أكثر الخطوات حيوية في السماح لجسمك أن يتحسن. عندما يهاجمك مرض ما، يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة لمحاربته. النوم يساعد على منحك هذه الطاقة. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا وترى أنه يعطيك طاقة زائدة، ممارسة الرياضة الشديدة أثناء المرض لا يعطيك هذه الطاقة. فقط يجعلك تشعر بالاستنزاف أكثر من قبل كما أنه يزيد مشاكل التنفس أو الاحتقان. سيساعد ذلك على منعك من التقاط جراثيم أكثر وبالتالي تصبح أكثر تعبًا. كما انه سيساعدك في التخلص من الجراثيم التي تجمعت على يديك.اغسل يديك بالماء الساخن، مع الدعك بالصابون لمدة 20 دقيقة على الأقل.


ابق منشغلًا. قدم  الاعتناء بنفسك على ما سواه.  تحدث عن مشاعرك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك إيجاد وسائل تشتيت على تخطي مشاعرك نحو صديقتك، يشمل هذا فعل أشياء تستمتع بها أو ربما يقتضي الخروج وتجربة أشياء جديدة أو مقابلة أناس جدد.   ضع خططًا مع أصدقائك أو عائلتك بضع مرات على الأقل كل أسبوع، استمر بالتعامل مع الآخرين لتشتيت ذهنك عن مشاعرك نحو صديقتك. لا زال يمكنك أن تشغل نفسك إذا انشغل أصدقاؤك أو أفراد عائلتك. اتجه لنزهات المشي الطويلة أو ركوب الدرجات أو استكشف مدينتك أو اختر هواية ما أو احضر صفًا لتعلم شيء جديد. تخطي مشاعرك تجاه صديقة ما شديد الشبه بتجاوز الانفصال، قد تشعر بالحزن والغضب وخليط من المشاعر الأخرى وقد تعصف هذه المشاعر بحافزك لتجاوز اليوم، لكن الحفاظ على مسار حياتك الطبيعي والاعتناء بنفسك مطلوبين أكثر من أي وقت آخر في مثل هذه الفترات.   تمرن كثيرًا. ستحرق بعض إحباطك وتشعر بإفراز الإندورفين المصاحب للنشاط البدني. حاول ممارسة التمارين 30 دقيقة يوميًا في المتوسط. ينصح معظم الخبراء بممارسة نشاط أيروبيك معتدل 150 دقيقة أسبوعيًا أو نشاط أيروبيك شديد 75 دقيقة.   افعل ما تستمتع به كالخروج للتسوق أو مقابلة الأصدقاء فوسائل التشتيت هذه قد تمنحك شعورًا جيدًا وتشتت ذهنك عن صديقتك. احرص أن تحافظ على نظام غذائي صحي وعلى عاداتك اليومية الخاصة بالنظافة والهندام، يهمل بعض المتعافين من كسرة القلب روتينهم اليومي لكن مثل هذه السلوكيات تصعب التحسن في النهاية. . قد تعاني الكثير من المشاعر القاسية إذا اضطرت للابتعاد عن صديقتك التي تشعر بالعاطفة نحوها وستتسبب هذه الأفكار والشعور بالكتمان في استمرار دورانك حولها لذا تحدث عنها مع أصدقائك الموثوقين أو مع معالج مؤهل.   احرص إذا قررت التحدث عن تجربتك مع أصدقائك أن تختار أشخاصًا موثوقين فآخر ما تريده هو أن يسخر منك أو أن تكتشف صديقتك مشاعرك نحوها. اطلب توصيات طبيب الرعاية الأولية بالمعالجين النفسيين في منطقك إذا قررت العمل مع معالج. يمنحك المعالج مزية إضافية ألا وهي مساعدتك بشكل يتجاوز هذه المشكلة الطارئة، ستتمكن من اكتشاف أنماط السلوك وإيجاد طرق لتجاوز المشاكل الأخرى في حياتك.


ابق هادئًا ابدأ من البداية لكن لا تركز على التفاصيل الصغيرة. ضع الأولويات. دَوّن المعلومات المهمة أو اقرأ أجزاء صغيرةً بصوت عال. اصنع بطاقات للذاكرة. خذ استراحات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. قد يكون هذا الجزء صعبًا، لكن خذ نفسًا عميقًا فحسب وحاول أن تجمع أفكارك؛ تذكر أين تركت كل تلك الكتب الدراسية واجمع بعض الأوراق الفارغة والأقلام، كما أن أقلام التحديد وبطاقات الذاكرة فكرةٌ جيدةٌ أيضًا. سيكون أمرًا رائعًا أن كنت تمتلك مخطط المنهج الدراسي حيث يمكنك استخدامه كمرشد. ستأتي المواضيع التي تظهر أكثر من مرة في الاختبار على الأرجح. ركز على الصورة الأكبر ووضح الحقائق الهامة التي تظن بأنها سترد في الاختبار، كذلك تذكر أن تطّلع على المفردات عن كثب! سيزيد هذا فهمك بالتأكيد إذا كنت تعرف ما تعنيه كلمةٌ ما.  اقرأ تلخيص الفصول (والتي تكون جيدةً في العادة في تلخيص النقاط الهامة). اقرأ النص قراءةً سريعةً ودَوّن الأفكار الأساسية إذا لم يكن هناك تلخيصٌ للفصول. إن هذا هو "أهم جزء من الدراسة السريعة"، حيث إن أمامك وقتٌ محدودٌ للغاية ويجب أن تستغله بأكبر درجة فعالة ممكنة. تعمق إلى التفاصيل الجوهرية وذاكر ما تظن بأنه يستحق أن يرد في الاختبار.  ركز على الأفكار الرئيسية وتعلم الصيغ الأساسية. تجاوز التفاصيل الآن وعد إليها فقط إذا تبقى لك وقتًا بعد أن تذاكر النقاط الأساسية. لا تحاول أن تذاكر كل شيء وركز على الأشياء التي تمنحك أكثر الدرجات في الاختبار. سيكون من الأفضل أن تركز على الأسئلة المقالية إذا قال أستاذك بأنها ستمثل 75% من درجتك وتتجاوز الخيارات المتعددة. سيساعد هذا عقلك على معالجة المعلومات بشكل أفضل؛ لن تتذكر أي شيء على الأرجح إذا قمت بقراءة كتبك أو ملحوظاتك قراءةً سريعةً فحسب! اجذب شريكك في السكن إذا كان محظوظًا بما يكفي لإصابته بالأرق. اطلب منه أن ينصت إليك وأنت تتحدث بإسهاب عن مفاهيم معينة حيث إن نقل المعلومات لشخص آخر طريقةٌ مؤكدةٌ لضمان فهمك لجميع جوانب الأفكار. هذه طريقةٌ جيدةٌ لتختبر نفسك كما أنها تساعدك على معالجة المعلومات عندما تكتب البطاقات وتقرأها بصوت مرتفع! استخدم ألوانًا مختلفةً للمواضيع أو الفصول المختلفة.  ابحث عن المتماثلات والاستعارات ومحفزات الذاكرة الأخرى لتساعد عقلك على الالتفاف حول المفاهيم المعقدة.  اكتب الكلمات المفتاحية لاستعاراتك لتحفز ذاكرتك أثناء الدراسة. احتفظ بالمعلومات بطريقة تساعدك على استذكارها. قد يبدو هذا غير متوقع، لكن عقلك سيتمكن من معالجة معلومات "أكثر" إذا لم تقس عليه. ذاكر على دفعات لأن الدراسة دون انقطاع غير فعالة وستصيب ذهنك بالتشبع مما يمنعه من تلقي المزيد، رغم أنك ستذاكر...


ابق هادئًا. أعطِّ لنفسك الوقت لتهدأ. افصل الانتقاد عن بقية صفاتك كشخص. فكر في الدافع للانتقاد. تحدث مع شخص حيال ما حدث. أعد توجيه تركيزك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي كليًا أن تكون دفاعيًا حين يتم انتقادك، ولكن السماح لنفسك بأن تستاء وتظهر مشاعرك الغاضبة لن يساعد في حل هذا الموقف. أبق في ذهنك حقيقة أن كلنا نرتكب الأخطاء حين نتعلم مهارة جديدة، لذا إن كان الانتقاد شيئًا لا مفر منه وإن استطعت التعامل معه بطريقة بنّاءة، فقد تتعلم شيئًا قيمًا كنتيجة لذلك. لذا حاول أن تبقى هادئًا حتى وإن بدا الشخص المنتقد لك مهتاجًا. لا تطابق مشاعره لأن ذلك قد يجعلك تبدو غير قادرًا على التعامل مع الانتقاد وقد يتداخل مع قدرتك على تعلم شيء من الانتقاد.   خذ أنفاسًا عميقة. حين يتم انتقادك، التركيز على تنفسك يمكنه مساعدتك على أن تبقى هادئًا. جرب العد لخمسة (على أصابعك) بينما تتنشق الهواء، وأمسك نفسَك حتى تصل لرقم خمسة، ثم ازفر الهواء ببطء. حاول الابتسام. حتى أصغر الابتسامات يمكنها مساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل وقد تتسبب في جعل منتقدك مسترخيًا بعض الشيء أيضًا. قبل الرد وقبل التفكير حتى في الانتقاد الذي استقبلته، أعطِّ لنفسك بعض الوقت لتهدأ. افعل شيئًا تحبه لمدة عشرين دقيقة مثل سماع موسيقتك المفضلة أو قراءة كتاب أو التمشية. إعطاء نفسك بعض الوقت لتهدأ بعد سماع نقد قاسٍ سيساعدك على التعامل معه بطريقة بنّاءة، بدلًا من التصرف تبعًا لردك العاطفي المجروح. حين تتقبل الانتقاد بطريقة صحية لك، ستحتاج لتذكر التجزئة. حاول ألا تفكر في الانتقاد لكونه شيئًا شخصيًا أو معارضًا للأشياء الأخرى التي تفعلها. خذ الانتقاد كما هو ولا تضف أي شيء له أو تفكر في الافتراضات بشأن نواحٍ أخرى من شخصيتك بناءً على ما تم قوله.  على سبيل المثال، إن انتقد أحدهم لوحة فنية قمت بصنعها، هذا لا يعني أنك فنان مزرٍ. يمكن أن يكون هناك بعض الأخطاء في لوحة أو قطعة فنية لا تعجب أحدهم، وأن تظل مع ذلك فنانًا رائعًا. في بعض الأحيان لا يكون الانتقاد غرضه المساعدة، بل الجرح. قبل أن تقرر ما ستفعله بشأن الانتقاد الذي استقبلته، خذ بعض الوقت لتفكر في الأمر. سل نفسك بعض الأسئلة لتحاول فهم سبب هذا الانتقاد.   هل كانت التعليقات حيال شيء يمكنك التحكم به؟ وإن لم تكن كذلك، ففي نظرك ما هو السبب وراء تلك التعليقات؟ هل يهمك رأي هذا الشخص المنتقد فيك؟ لما ولما لا؟ هل أنت في منافسة مع هذا الشخص؟ وإن كان كذلك، هل يمكن لهذا الانتقاد أن يكون انعكاسًا لتلك المنافسة؟ هل تشعر بأنه يتم التنمر عليك؟ وإن كان كذلك، هل سعيت للحصول على المساعدة لحل هذه المشكلة؟ (إن...


ابق هادئًا. أغلق الأبواب. أبعد جميع الحيوانات المنزلية الأخرى. ابحث عن الهامستر. ضع له الطعام. أغلق الغرفة حين تكتشفها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستجد الهامستر في الغالب. يجده البعض بعد بضع ساعات ويجده البعض الآخر بعد بضعة أيام بينما قد يجده آخرون بعد أسابيع، لا تفقد الأمل.  تذكر أن الحركات المفاجئة والأصوات الصاخبة قد تفزع الهامستر لذا اطلب من الجميع التحلي بالهدوء والابتعاد عن المنطقة. أحكم المناطق التي قد يختبئ بها الهامستر. أغلق أبواب الغرف حين تكتشف فقدانه. غط شقوق الجدرات أو الأرضيات وتحكم من إحكام غلق النوافذ. حاول أن تحاصر الهامستر في أضيق مساحة لتسهيل إيجاده، كما أنك لن ترغب أن يتنقل بين الغرف أثناء بحثك عنه.   أنزل أغطية المرحاض حتى تضمن عدم غرق الهامستر. اطلب من الجميع الانتباه لمواضع أقدامهم حين تفقد الهامستر. أبعد الحيوانات عن الغرف في أقرب وقت ممكن من اكتشافك لضياع الهامستر. تشمل الحيوانات المنزلية التي عليك الاحتراس منها القطط والكلاب وبن مقرض، ضعها خارج البيت أو في غرف مغلقة أو أقفاص إذا أمكن.  أبعد مصائد الفئران وسمها أو غيرها من المواد الضارة التي قد يصادفها الهامستر. ابحث عن الهامستر في الغرف. يحب الهامستر الأماكن الدافئة المظلمة، ابحث عن الأماكن المهجورة أو التي لم يدخلها الضوء منذ فترة. ابحث حيث المجارير وقرب المدافئ وخلف المرحاض والأثاث.  كما قد تجده في الخزائن أو خلف الأدراج أو تحت الثلاجة أو خلف الغسالة أو تحت الأسرة. خذ كشافًا وتفقد الخزائن.   حدد أين يحب الهاستر التسكع. أين تظنه قد يذهب؟ حاول أن تفكر في سلوكه. ابحث عن علامات براز الهامستر أو آثار الحبوب. تتمثل إحدى الطرق التي يمكن اتباعها لتحديد الغرفة التي يوجد بها الهامستر في ترك كومة صغيرة من طعامه المفضل في كل غرفة قبل خلودك للفراش. ضع الطعام في خط بامتداد حافة ألواح الأرضية حيث يحتمل أن يمشي الهامستر.  أغلق جميع الأبواب، سيكون الهامستر في الغرفة التي التهم بها الطعام غالبًا ما سيساعدك في تضييق نطاق البحث. أحكم عزل محيط الغرفة إذا تحققت من وجود الهامستر بها، وهذا يعني إخراج الآخرين من الغرفة وإغلاق الباب لتقليل احتمالات تعرض الهامستر المفقود لأذى الغير، ثم اجثم على يديك وركبتيك وازحف. تفقد بقع الاختباء المحتملة وكن هادئًا وراقب مسارات الهروب.


ابق هادئًا. احصل على مساعدة إضافية. حدد طبيعة الطوارئ. اعرف أن بعض التغيرات المفاجئة قد تعتبر من الطوارئ. تنبه للطوارئ التي يتسبب فيها البشر. قيم التهديد الطارئ. ابتعد عن الخطر. ساعد الآخرين على الهروب من المنطقة الخطيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتطلب المواقف الطارئة رد فعل سريع، ولكن العامل الأكثر أهمية في التعامل مع المواقف الطارئة هو الحفاظ على الهدوء. توقف عما تفعله، إن تسلل إليك التوتر أو الارتباك. خذ نفسًا عميقًا وتذكر أن  الحفاظ على هدوئك في موقف عصيب يتطلب تعديل سلوكك بشكل متعمد. ثق بأنك تستطيع التعامل مع هذا الموقف.  سوف يقوم جسمك بإفراز هرمون التوتر الكورتيزول بشكل تلقائي ومفرط كنتيجة لشعورك بالخوف الشديد في المواقف الطارئة. ينتقل الكورتيزول عبر الدم إلى خلايا المخ ويبطئ عمل فص المخ المقدم الجبهي، وهي المنطقة المسئولة عن التخطيط للأفعال المعقدة. يمكنك أن تستمر في الوصول إلى مراكز التفكير النقدي عن طريق استعادة التحكم في انفعالات جسمك. لن تستجيب استجابتك المبنية على مشاعرك، وإنما يجب اللجوء للتفكير المنطقي. انظر حولك وقيم الموقف لتدرك ما الذي ينبغي القيام به قبل أن تفعل أي شئ. اتصل برقم 122 إذا كنت في جمهورية مصر العربية في حالة الطوارئ. استخدم أي رقم ممكن حتى تتواصل مع خدمات الطوارئ إذا كنت خارج مصر. سيوصلك هذا الرقم بالمسئول عن إنقاذك في حالة الطوارئ الذي سيحتاج إلى معرفة موقعك، وطبيعة الموقف الطارئ الذي تتعرض إليه.  أجب على كل الأسئلة التي يسألها مسئول الطوارئ. تتمثل وظيفة مسئول الطوارئ في توفير استجابة سريعة وملائمة للموقف الطارئ. لا يمكنه القيام بذلك إلا عن طريق أن يسألك تلك الأسئلة. يمكن لخدمات الطوارئ أن تتبع موقعك، إن كنت تتحدث من خلال هاتف تقليدي أو هاتف مزود بخاصية تحديد المواقع، حتى إن لم تستطع التحدث. اطلب الطوارئ حتى إن لم تكن قادرًا على الكلام، وسيستطيع شخص ما إيجادك وتقديم المساعدة. قد تكون فكرة الإطلاع على كيفية التواصل أثناء الطوارئ فكرة حسنة، خاصة إن كان لديك سببًا لتوقع أن أمرًا طارئًا قد يحدث. ما هي العلامات التي تشير إلى أن هناك موقفًا طارئًا؟ هل الطوارئ طبية، أم هناك تهديدًا إلى ممتلكاتك أو المبنى والتي قد ينتج عنها إصابة بشرية؟ يجب أن تتوقف وتتبين الموقف بهدوء قبل أن تتواصل مع خدمة الطوارئ.  تتضمن حالات الطوارئ الطبية حالات مثل حوادث السير واستنشاق الدخان والحروق الناتجة عن اندلاع حريق. قد تكون الطوارئ الطبية عبارة عن أعراض جسدية مفاجئة، مثل نزيف شديد أو صدمة في الرأس أو فقدان في الوعي أو ألم في الصدر أو اختناق أو دوار أو ضعف مفاجئ. تمثل الرغبة المفاجئة في إلحاق الضرر بنفسك أو الآخرين أحد أنواع طوارئ الصحة العقلية....


ابق هادئًا. حضّر قائمة بمخاوفك. اتح للشخص الآخر فرصة للحديث. اسأل أسئلة. كن مُبدعًا. خذ فترة راحة. ابتعد عن الحديث السلبي. ابحث عن شيئًا يمكنكما الإتفاق عليه. ابحث عن طرق للتسوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيحول الغضب بينكما وبين محاولة تجاوز خلافاتكما. ففي نهاية الأمر، الهدف هو المصالحة وليس الانتقام. قم بالتحدث معه باحترام، خلال وسيط إذا كان الأمر ضروريًا، واخبره أن كلاكما يحتاج إلى وقت ليهدأ. ثم اتفق معه على وقت ومكان يمكن التناقش وحل النزاع فيه.  حاول أن تحتفظ بهدوئك بتذكّر أن حل النزاع هو الهدف هنا، ليس محاولة إثبات وجهة نظرك. أحد التقنيات الأخرى هو أن تطلب منهم أن يحاولوا التفكير في طريقة لحل المشكلة. يزيح ذلك بعض الضغط من على عاتقك، مما يساعدك على الاسترخاء. محاولة حل الصراعات أثناء الغضب الشديد يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كان أي الطرفين غاضبًا، اطلب فترة راحة سريع حتى تتمكنا من مناقشة المشكلة بهدوء. قبل أن تلتقي بالشخص الآخر، اجلس واكتب الأشياء التي تظن أنها أدت إلى النزاع. حاول أن تبقي التاريخ الشخصي وشخصيته خارج المعادلة قدر الإمكان. فكّر في أساس المشكلة وما تحتاج إلى تغييره بالتحديد. سيظل بإمكانك توصيل نقطتك، لكن تأكد من إعطاء الفرصة للطرف الآخر لتوضيح مخاوفه أيضًا. دعه يتحدث، حتى إذا كنت تختلف معه في الرأي، لأن مقاطعته لن تتسبب سوى في تفاقم النزاع. من المهم أن يفكر كل منكما في النزاع سبب الخلاف بدلًا من التركيز على الحل “الصائب”. هذه العملية متمركزة حول العمل على تقبّل وجهة نظر بعضكما المختلفة. إذا كنت لا تفهم وجهة نظر الشخص الآخر، اسأله أسئلة للاستفسار. احرص على انتظار فاصل في المحادثة لتبدي رأيك، حتى لا يبدو الأمر كأنك تقاطعه. لا تسأل أسئلة ساخرة أو عدائية، لأن ذلك قد يحوّل النقاش بينكما إلى جدال. إذا كنت تشعر أن إجاباته أو المنطق الذي يفكر به ساذجًا تذكّر أن من حقه أن يعبر عن رأيه كما يحق لك.  على سبيل المثال، السؤال الاستقصائي قد يكون كالتالي: “متى لاحظت أنني لا أرد على مكالماتك الهاتفية؟” الهدف وراء هذا السؤال ببساطة هو الوصول إلى الإطار الزمني للنزاع الناشب بينكما. من أمثلة الأسئلة الاستقصائية النزاعية: “هل جرّب أحد المليون طريقة الأخرى المتوافرة للوصول لي؟” الهدف وراء هذا السؤال هو جعل الشخص الآخر يشعر بالغباء وبالخطأ. سيدفعه ذلك إلى أن يصبح أكثر دفاعية ويُشعره بالإهانة، مما يصعّب الوصول إلى حل لهذا النزاع. حاول أن تفكر في أكبر عدد ممكن من الحلول المختلفة للمشكلة. يجب أن يفكر كليكما في حل النزاع قبل مقابلة الآخر، ثم يجب التفكير مجددًا في الأمر معًا عند المقابلة والبدء في النقاش. دع النقاش يسير...


ابق هادئًا. قل لطفلك ”لا“. أخرج طفلك من الموقف. نصّب نفسك رئيسًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ضرر في أن تخرج من الموقف وتعطي نفسك بعض الوقت لتهدأ. تأجيل العقاب يعطيك وقتًا لتفكر في الخطوة التأديبية المعقولة، ويعطي طفلك وقتًا للتفكير فيما فعله. كن واضحًا أنك تحتاج بعض الوقت لتهدأ، وأنك ستناقش الأمر عندما تكون مستعدًا.  قاوم الرغبة في أن تكون ساخرًا أو مهددًا أو ناقدًا. سيُغضب ذلك طفلك بشكل أكبر، وقد يتسبب في آثار طويلة المدى على ثقته بنفسه.  انتبه لعلامات الإنذار لأسلوب المكافحة والهرب، مثل تسارع ضربات القلب والكفوف المتعرقة والارتجاف. يمكن أن يحدث ذلك عندما تكون غاضبًا بشدة أو مستاءً أو مجروحًا. مارس تقنيات استرخاء مختلفة وابحث عن الأسلوب الناجح معك. التنفس العميق والنزهات الطويلة والتأمل والاستحمام كلها طرق جيدة للهدوء. يجد بعض الناس التنظيف أو ممارسة الرياضة أو القراءة طرقًا رائعة للهدوء. خذ موقفًا فور ملاحظتك لسوء سلوك طفلك والفت انتباهه إلى السلوك. من المهم أن تشرح له سبب أن سلوكه غير مقبول وأن يفهم سبب توبيخه. سيعلمه ذلك أن لأفعاله عواقب.  كن صارمًا، لكن لا تصرح. إذا كنت تصرخ لإيصال مشاعرك، سيتعلم طفلك أن يفعل نفس الشيء.  ابق هادئًا وتصرف بسرعة، لكن ليس بدافع الغضب. تحدّث بوضوح وحافظ على النظر في عينيه. للطفل الأصغر سنًا أو الطفل حديث المشي، انخفض إلى مستواه عندما تتحدث معه. قدّم شرحًا إذا كان طفلك كبيرًا كفاية ليفهم. أبقه معتمدًا على المشاعر وركز على كيفية تأثير سلوكه على الناس وإيذاؤه لهم. للطفل الكبير أو المراهق، ناقش تداعيات أفعاله أو قراراته على نطاق أوسع. إذا كان طفلك يتصرف بشكل سيء، أو إذا كان مستاءً أو محبطًا، أو إذا كان مدمرًا، اخرج من الموقف معه. امنحه مساحة آمنة ليناقش مشاعره وأفعاله، وتحدث عن كيف يمكن أن يحسّن التصرف في المستقبل. تذكّر أن الأطفال لا يعرفون كيفية التعبير عن أنفسهم بشكل مناسب دائمًا، والعقاب ليس أفضل طريقة لتعليمهم بشكل دائم.  كن مشجعًا وطمئن طفلك أنك موجود لدعمه. أخبر طفلك أنك تحبه. قم بتهدئته بأن تقول له أنك تتفهم. سيستجيب الطفل الصغير بشكل أفضل للعناق والقرب الجسدي في هذا الوقت، مما سيجعله يشعر بالأمان والحب. قد لا يكون الطفل الأكبر الذي بدأ في دفعك في حاجة إلى العناق الآن، لكن طمأنه بأنك موجود لتدعمه، وعلّمه طرقًا يمكنه بها أن يهدئ نفسه أو يسترخي. يتضمن ذلك التنفس العميق والعد وإلهاء نفسه والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتقنيات التخيّل. يتصرف الأطفال بطريقة متمردة...


ابق هادئًا. كن مباشرًا. استخدم الدعابة. كن مهذبًا. قم بنقاش متحضر. استخدم ضمائر المتكلم بدلًا من ضمائر المخاطب. تحدث معهم بطريقة خاصة. لا تفكر في الموقف كثيرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مواجهة الشخص لن تنجح إذا كنت غاضبًا أو عداوني.   خذ نفسًا عميقًا عدة مرات إذا شعرت بالانزعاج أو الارتباك بسبب تعليق وقح من أحدهم قبل الاقتراب منه، كلما بدوت مضطربًا أكثر كلما قل من يسمع ما ستقوله. خذ دقيقة في التفكير فيما عليك قوله أولًا بدلًا من الصراخ المندفع في الشخص. ستقل رغبتهم في مناقشتك إذا شعروا أن تعليقهم لم يثير غضبك. عليك أن تكون واثقًا من نفسك ومتحكمًا في مشاعرك، حتى تكون أنت الطرف الأقوى. لا تحاول جذبهم لأي نوع من المشاجرة أو الشجار الجسدي، هذا سيزيد الأمر سوءًا. ربما تلجأ للاعتداء إذا كنت مضطربًا لذا اصطحب صديقًا ليبقيك تحت السيطرة. تجنب المراوغة أو السلبية العدوانية. واجههم وكن واضحًا. اعتمد على لغة العيون وصارحهم مباشرًة بأفعالهم التي أزعجتك، لأنهم لن يتعلموا من أخطائهم إذا لم يعرفوها.  لا تكتفي بأن تطلق تنهيدة إذا قام أحدهم باقتحام الطابور وأنت في متجر البقالة وتوجيه نظرة استياء لهم معتقدًا أنهم سيلاحظوا ذلك، بل توجّه لهم مباشرًة بالحديث "معذرًة، لكنني أعتقد أني كنت أقف أمامك في الطابور" أو " آسف ولكن عليك الوقوف في آخر الطابور". إذا كنت لا تريد مواجهة وقاحة أحدهم بشكل جدي، الجأ للدعابة لتقليل التوتر.   إذا قام أحدهم بإصدار صوتًا عاليًا أثناء مضغ الساندوتش وسبب إزعاجًا بجانبك في المحطة، ابتسم وقل له "يبدو أنك مستمتع به أليس كذلك؟" مع ضحكة. إذا لم يفهم تابع الحديث قائلًا "هل تمانع في خفض صوت المضغ قليلًا؟". تأكد من أن دعابتك لطيفة وتجنب العدوانية السلبية أو السخرية. كن ودودًا وابتسم. دع تعليقك يكن لطيفًا كلاكما يضحك عليه وليس تعليقًا سخيفًا يكون شرارة نزاع بينكما. أفضل طريقة لمواجهة الوقاحة هي حسن الأخلاق. كن أنت الأفضل ولا تقلل من مستواك بالرد عليهم بنفس الوقاحة.   اجعل أسلوبك محترمًا وليس وقحًا، وابتسم. استخدم كلمات مثل من فضلك وشكرًا. هذه الكلمات يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا، كمثال حاول أن تقول "من فضلك توقف، أعتبر هذه وقاحة وإهانة لا يعجبنى هذا التصرف" أو "لا حاجة لمثل هذه التعليقات (العدوانية أو الوقحة أو المُهينة، إلخ) وشكرًا". في أغلب الأوقات يكون هناك شيئًا ما يثير غضب الشخص الوقح، فوقاحتهم ربما تكون صيحة لطلب المساعدة أو ربما يبحثون عن شخص ما يتعاطف معهم، إذا كنت تعرف الشخص جيدًا اسأله إذا كان هناك ما يضايقه أو إذا كان بحاجة للمساعدة، مع الحرص على ألا تدل طريقتك على السخرية. حاول مثلًا...


ابق يقظًا من خلال التحدث إلى أحد الركاب. أنصت لألحان القيادة الليلية. زر الأماكن الجذابة في وقت متأخر من الليل. استمتع بالهدوء (بشكل مسؤول).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تكون تجربة القيادة الليلية ممتعة ومهدئة متى أتقنت أساسيات القيادة الآمنة خاصة إذا استغللت فرص التسلية التي تساعدك أيضًا في القيادة بأمان، فمثلًا إذا كان هناك راكبٌ معك في السيارة أثناء قيادتك ليلًا فقد ترغب في أن تشغل نفسك بالدخول معه/ا في محادثة خفيفة. التحدث إلى الآخرين طريقة رائعة لتجنب إرهاق القيادة، ويمكن للبيئة المحيطة المظلمة الهادئة أن تحفز إجراء محادثات حميمة على نحو مفاجئ.   لكن احرص ألا تنشغل بقوة في المحادثة. يمكن للدخول في مشادة مثلًا أن يشتتك عن المهمة الأهم وهي القيادة الآمنة. يمكن أن تكون القيادة الليلية وقتًا رائعًا للاستماع لموسيقاك المفضلة على مسجل السيارة. يسهل الهدوء والسكون النسبي للقيادة الليلية سماع أصغر تفاصيل الأغنية ما يجعل الموسيقى الجيدة ممتعة على نحو خاص. يفضل البعض الاستماع إلى الأغاني الكلاسيكية أو الحالمة مساءً بينما يحب البعض تشويق المسارات الصاخبة. ما من نوع "صحيح" من الموسيقى لتصغي له ليلًا حيث يرجع الأمر إليك تمامًا. موضحٌ أدناه بضعة مسارات رائعة للقيادة الليلية من عدة تصنيفات مختلفة (هناك أكثر من ذلك بكثير):   أم كلثوم - الأطلال الثلاثي جبران - مسار حمزة نمرة - داري فيروز – كيفك أنت ريم بنا - الحلم هبة القواس - لأني أحيا فايا يونان – أحب يديك ناظم الغزالي - ميحانة سميرة سعيد – هوى هوى عمرو دياب - عودوني يمكن أن تصبح القيادة الليلية أحيانًا طريقة للاقتراب من الأشياء والأشخاص الذين لن تراهم سوى هكذا. فمراكز المدينة الرئيسية مثلًا "تضج بالحياة" فعلًا بعد حلول الليل وتصخب بشخصيات فريدة تستمتع بالحياة الليلية، وحتى المناطق الريفية لها حصتها من النكهة الليلية الفريدة. يختلف كل جزء من الطريق عما سواه لذا أبق عينيك مفتوحتين على مواطن الجذب أثناء القيادة، يفترض أن تتاح لك الكثير من فرص التوقف إذا كنت تأخذ استراحات كثيرة لتقاوم إجهاد القيادة الليلية. إليك بضعة أشياء قد ترغب في البحث عنها أدناه:   حفلات العشاء/ الخروج في وقت متأخر من الليل الحانات والملاهي الليلية (ملحوظة: تجنب الشرب والقيادة خاصة ليلًا) مواقف الحافلات: استراحات ممرات طبيعية وهضاب أراضي التخييم معالم الجذب التي يمكن دخولها (المسارح والمطاعم إلخ) يمكن للقيادة الليلية أن تكون تجربة لا تضاهى، فمع الهمهمة الهادئة المنتظمة للمحرك والظلام المخيم يمكن أن تصبح القيادة كالطيران في الفضاء. شعور القيادة الليلية غامضٌ...


ابقها مرتفعة. احصل على قسط من الراحة. جرّب نبتة سانت جون قد تكون سمعت عن استخدام نبتة سانت جون كمضاد للاكتئاب. تجنّب تدليك كدمتك. جرّب فيتامين ك. ضع زهرة العطاس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رفع المنطقة التي يوجد بها الكدمة تدفع دمك إلى التدفق إلى أعلى، الأمر الذي يقلل تدفق الدم إلى هذه المنطقة. تقليل تدفق الدم يساعد على خفض التورم. لأفضل النتائج، حاول أن ترفع هذه المنطقة فوق مستوى القلب. حاول ألا تفرط في استخدام المنطقة المصابة بالكدمة. يحتاج نسيجك بعض الوقت لإصلاح نفسه، والراحة تساعده على ذلك. استخدام العضلات بشكل كبير يمكن أن يسبب تلف إضافي. لكن، يستخدمها بعض الناس للمساعدة في الكدمات لأنهم يعتقدون أنها تكمش النسيج وتبطيء النزيف. لاستخدامها، ضع النسخة الزيتية من هذا المكمل على كدمتك ثلاث مرات يوميًا. رغم أن الأمر قد يكون مغري أن تدلك كدمتك لتشعر بشعور أفضل، فعل ذلك قد يسبب تلف إضافي. مثل نبتة سانت جون، يحالف الحظ بعض الناس عند وضع فيتامين ك على الكدمة لأن فيتامين ك يساعد في حالة التجلط. ابحث عن النسخة الكريمية منه لاستخدامه على كدمتك، واستخدمه مرتين يوميًا. ينصح عادًة جراحي التجميل بهذا النبات لتقليل الكدمة. جرب أن تضع كريم، مرهم، أو دهان على المنطقة التي يوجد بها كدمة لتقليل الالتهاب وتخفيف أي ألم.


ابقى هادئًا. شَتت انتباهك. الإعتماد على الفكاهة. كن واثقًا من ذاتك. التعامل مع الإهانة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وجدت نفسك فى موقف متوتر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة تهدئة الموقف. وذلك لتقليل التوتر، احتفظ بهدوئك. فبقائك هادئًا يكون له أثر على تهدئة من حولك.  خذ نفسًا عميقًا. إذا وجدت نفسك متوترًا، قم بالتركيز على أنفاسك. استنشق ببطء وزَفَر ببطء. خذ لحظة للتفكير. إذا حاول أحد جذبك نحو طريق الشجار، يمكن أن يقوم رد فعلك بأخذ الطُعم. بدلًا من ذلك، توقف، قل لنفسك"إذا تشاجرت يمكن لأحد أن يتأذى وأدخل فى مأذق. سأبقى هادئًا". اجعلها عادة أن تأخذ نفسًا وتفكر قبل القول و الفعل. قد تؤثر أفعالك على من حولك. فيبقى هادئًا، أيضًا. أن تغير تركيزك لشىء آخر هى وسيلة جيدة للتقليل من حدة الموقف. مثلًا، إذا قام شخصًا بدفعك في الكافيتريا، لا ترد بنفس الفعل العدائى. بدلًا من ذلك، ابحث عن طريقة لتشتيت أنتباهك.  حاول أن تقول شىء مثلًا "ألم يدق الجرس؟ أنا سأتجاهلك وأتوجه لحصة االلغة الأسبانية." يمكنك تغيير الموضوع تمامًا. أذا اصطدم بك أحد فى الفصل، التفت لصديقك وقل له "هل شاهدت مباراة كرة السلة أمس؟" تغيير التركيز سيساعد فى تقليل التوتر. الانتباه لشىء أخر، سيحد من إمكانية التشاجر. يمكن للضحك أن يخفف من الحالة المزاجية إذا وجدت نفسك فى موقف قد يدفعك للشجار، حاول أن تقول شيئًا مرحًا. إن استخدام الفكاهة لتهدئة الموقف يمكن أن يكون فعال للغاية.  إذا أظهرت إنك هادئً لدرجة إنك تستطيع أن تمزح. يمكن للشخص الذى يرغب فى التشاجر أن يتراجع. قل شيئًا مرحًا لتخفيف التوتر. لا تستخدم الفكاهة التى يمكن أن تجرح شخصًا أخر. بدلًا من ذلك، حاول إيجاد نكتة أو فكاهة من الموقف. عندما يسخر منك أحد بسبب مذاكرتك أثناء فترة الغذاء. أضحك وقل "يمكن أن يكون هذا ممل الآن، لكن من اللطيف أن تدخل كلية عظيمة!" إذا كنت واثقًا من نفسك. ستكون أقل شعورًا للحاجة إلى الشجار. عندما تكون واثقًا من ذاتك، يكون لديك القدرة على التعامل مع الوضع الصعب. هناك الكثير من الأساليب لترسيخ ثقتك بنفسك وإظهار ذلك للأخرين.  قم بالتركيز على قوتك. إذا حاول أحدًا دفعك للتصارع، فكر بداخلك "على الأقل أنا بارع فى كرة القدم" تدرب على كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. خذ وقتك للتفكير فى كيفية الرد إذا اقتربت من الشجار. عندما تتدرب على الرد ستثق من ذاتك. مثال، يمكن أن تتدرب على قول شيئًا مثل "لدى شيئًا لفعله أفضل من الشجار". إذا قمت بتدريب رد فعلك، سوف تعزز ثقتك في نفسك أيضًا. مثلًا، تدرب على قول"لدي...


ابقي الجزء السفلي من الثدي جافًا. احذري من المهيّجات المحتملة. قومي بارتداء حمالة صدر قياسها جيّد. بدّلي للأقمشة القطنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تساعد الرطوبة الموجودة تحت الثدي على عدوى الجلد والطفح الجلدي. اعملي على إبقاء الجزء السفلي من الثدي جافًا لمنع الطفح الجلدي.  نظّفي وجففي منطقة تحت الثدي بعد ممارسة الرياضة.  تأكدي من تجفيف منطقة ما تحت الثدي من وقت إلى آخر في الأيام الحارة عندما تتعرقين كثيرًا. قد ترغبين في استخدام مروحة لتجفيف منطقة ما تحت الثدي. يمكن أن تسبب بعض المستحضرات الطفح الجلدي. إذا كنت تستخدمين نوعًا جديدًا من الصابون أو الشامبو أو اللوشن أو منظف الأقمشة أو أي مستحضرات أخرى تلامس بشرتك، توقفي عن استخدامها. لاحظي ما إذا اختفت الأعراض. إذا فعلت، تجنّبي هذا المستحضر في المستقبل. قد تساهم حمالة الصدر الكبيرة او الصغيرة في تهيّج البشرة مما يسبب الطفح الجلدي على الثدي. اشتري حمالات صدر مصنوعة من قطن وأقمشة مطاطية عالية الجودة. يجب ألا تشتري حمالات صدر مصنوعة من الأقمشة الصناعية، حيث إنها قد تسبب تهيّج البشرة. إذا كنتِ غير متأكدة من مقاس حمالة الصدر الخاص بك، اذهبي إلى متجر الملابس الداخلية واطلبي قياسًا. تجنّبي السلوك الداخلية إذا أمكن أو تأكدي من عدم وخزها أو حكها لبشرتك. يمكن أن تساعد الأقمشة القطنية على تقليل الرطوبة تحت الثدي. كما أنها تمرر الهواء أكثر من خيارات الأقمشة الأخرى وتمتص الرطوبة بشكل أكثر فعالي. اهدفي إلى الملابس المصنوعة من أقمشة قطنية 100%.


ابقي مستلقية. أمسكي بالحلقة الخارجية. تخلصي من الواقي. اهتمي بتنظيف الأيدي. لا تعيدي استخدام الأوقية الجنسية أبدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقفي إلا بعد إزالة الواقي الجنسي. سوف تتسبب الحركة والوقوف في خروج السوائل من الجسد. وبالتأكيد أنك غير راغبة في حدوث أي تسرب!  تعلمي كيفية استخدام الواقي الأنثوي. بيد واحدة، أمسكي بالحلقة الخارجية للواقي. اضغطي وقومي بلف هذه الحلقة، لضمان أن السوائل لن تسقط خارج الواقي، ثم أزيلي الواقي بحرص من جسدك.  افحصي الواقي للتأكد من سلامته. هي يوجد به أي ثقوب؟ إذا كان كذلك، فتأكدي من استخدام وسيلة منع حمل بديلة، وإجراء فحوص الأمراض المنتقلة جنسيًا كذلك. ضعيه في سلة القمامة. وتماماً كما ذكرنا مع الواقي الذكري، لا تقومي بالتخلص من الأوقية الجنسية في المرحاض أبدًا. إذا لم يكن هناك سلة قمامة متاحة، لفيه في منديل أو ورقة حمام وضعيه في كيس بلاستيكي مغلق. ما أن تقومي بإلقاء الواقي الجنسي، تأكدي من غسل يديكِ؛ يُفضل استخدام المياه الدافئة والصابون. إذا لم يتوفر لك ذلك، فعلى الأقل استخدمي أي مطهر متاح لليد. الأوقية الجنسية مصممة للاستخدام مرة واحدة فقط، وليس صحيًا أو آمنًا أن يُعاد استخدامها. استعدي بشكل مسبق بما يضمن لك توفر قدر كافي من الأوقية الجنسية الجديدة وفق ما تحتاجين إليه.


ابقي هادئة إذا حدَث تسرُّب. ارتدي ملابسًا داكنة أثناء دورتكِ الشهرية. ضاعفي عدد منتجات الدورة الشهرية التي تستخدمينها. كوني حذرة. احمي مفارش السرير بالمناشف الداكنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الوارد أن يحدث تسرُّب في بعض الأحيان، بل في الواقع لابد أن يحدث هذا لكل فتاة في وقت ما. إذا حدث تسرُّب على ملاءتكِ ليلًا، فاغسليها أولًا بالماء البارد ثم ضعيها على الفور في الغسالة. إذا حدث تسرُّب في ملابسكِ الداخلية، يمكنكِ محاولة غسلها (بشكل منفصل أو مع ملابس ألوانها داكنة) أو التخلص منها إذا كانت البقعة كبيرة. أسوأ سيناريو هو أن يحدث التسرُّب على سروالكِ أو تنورتكِ؛ في هذه الحالة اربطي سترة حول خصركِ لاستكمال يومكِ وإنجاز المهام المطلوبة منكِ أو عودي إلى المنزل مبكرًا إذا كنتِ مضطرة لذلك. استحمي وبدِّلي ملابسكِ وأمضي بقية يومكِ في راحة وهدوء. تحدَّثي عن حادثة التسرُّب مع صديقة تثقين بها. تذكَّري أن ٥٠٪ من سُكان العالم تأتيهن الدورة الشهرية؛ من المحتمل أن تكون واحدة ممن تعرفين قد تعرَّضت لحادث تسرُّب مثيل، لذا لا تخجلي أو تشعري بالحرج من التحدث عن الأمر وعن شعوركِ حياله. إذا واجهتِ تسربًا مفاجئًا أثناء دورتكِ الشهرية، استعدي جيدًا للمرة القادمة. ارتدي ملابسًا داخلية وسراويل سوداء أثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك حتى إذا ما كان هناك تسرُّب لقطرات بسيطة، لن يكون ذلك ملحوظًا. يمكنكِ حتى أن تحتفظي بمجموعة من السراويل الداخلية الداكنة المخصصة للارتداء فقط خلال فترة الدورة الشهرية. إن استخدام أكثر من نوع واحد من منتجات الدورة الشهرية يمكن أن يكون فعالًا حقًا في التقليل من التسرب. إذا كان يحدث تسرب أحيانًا من خلال السدَّادة القطنية، فاستخدمي معها فوطة صحية أو فوطة يومية؛ بهذه الطريقة يكون لديكِ نسخة احتياطية ووسيلة حماية إضافية في حال لم تتمكني من تغيير السدَّادة القطنية في الوقت المناسب. يمكن أن تكون السراويل المخصصة لفترة الدورة الشهرية أيضًا طريقة تأمين جيدة مع استخدام كأس الحيض أو السدَّادة القطنية، حيث تُصنَّع هذه السراويل من مادة يمكنها امتصاص السائل مباشرة إلى داخلها ثم غسلها وإعادة استخدامها، وعلاوة على ذلك تُعادل سعة امتصاصها سعة ما يتراوح بين نصف إلى ٣ سدَّادات قطنية، وهي مُتاحة للشراء عبر الإنترنت. احرصي على فحص ملابسكِ كل ساعة أو ساعتين. اذهبي إلى الحمام سريعًا بين الفصول الدراسية أو في استراحة قصيرة من العمل. تحققي من ملابسكِ الداخلية ومن الفوطة الصحية وإذا كنتِ تستخدمين سدَّادة قطنية فأجري اختبارًا بالمنديل؛ إذا كان هناك دم على منديل المرحاض بعد التبول، فقد تكون السدَّادة على وشك التسريب. ضعي منشفة...