شاهد المواقف الساخرة الأخرى لتستلهم منها. فكر في العادات الغريبة أو السلوكيات الشاذة. ذكره بمواقف قديمة بارزة. جمل الحقيقة لكن لا تتجاهلها. احصل على المعلومات من أشخاص آخرين. اذكر الأمور الواضحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ وقتك في البحث إذا لم تكن تتمتع بخبرة كبيرة في مجال الحفلات الساخرة. شاهد مواقف ساخرة لأشخاص آخرين واكتشف الأساليب المستخدمة لإضحاك الناس بأقصى درجة. يمكنك إيجاد نكات ساخرة لشخصيات مشهورة على القنوات الكوميدية أو على الإنترنت.  تذكر أن الحفلات الاحترافية قد تتمادى لأبعد مما يفترض لك على حسب الموقف. فمثًلا إذا كنت تسخر من مديرك فقد تحتاج لتخفيف حدة الأمر. دوّن أي شيء مجنون أو سخيف يقوم به الشخص. ربما كان الشخص يواظب على عادة تناول الطعام في أطباق منفصلة فقط أو لا يستخدم المصعد إلا في حالة وجود أقل من خمسة أشخاص به. يمكن أن تكون هذه العادات الصغيرة رائعة لملء حفل ساخر.  فمثلًا إذا كان من تسخر منه يحب زبدة الفول السوداني وشطائر السجق فهذا خارج ٌ عن المألوف وقد يجده الناس مضحكًا. لكن إذا كان يحب إرسال رسائل بذيئة للغير فهذا ليس مضحكًا. إنه خارجٌ عن المألوف لكنه أيضًا يسبب الأذى العاطفي للغير. تعد التعاملات المثيرة للاهتمام بينك وبين ذلك الشخص مصدرًا آخر جيدًا للنكات الساخرة. يمر الجميع بأيام جنونية وقد تكون كيفية تصرفهم في تلك الأيام مثارًا للسخرية أو ربما إذا كنت تتذكر موقفًا تصرف فيه الشخص بخرق شديد فقد يشكل قصة رائعة للحفلة الساخرة.  ربما قفز الشخص إلى بركة السباحة مثلًا (بكامل ثيابه) في حفل أقامه المكتب، وكان الهدف من وراء ذلك إنقاذ علبة دونات! كذلك تستطيع إغاظته قليلًا. عادة ما تحتوي النكات الساخرة الأكثر إضحاكًا على عنصر الحقيقة لكن دون تجاوز الحد، وإلا قد تصبح لئيمًا ومستفزًا، ولست مضحكًا.  يمكنك مثلًا أن تذكر البنطال الذي يرتديه يوسف عند ذهابه للعمل والقصير لدرجة تذكرك بنمط ثيابه الشبيه بملابس الصبيان الصغار، لكن في المقابل لا تهاجم ذوق الشخص دون سياق أو توبخه على اختيار ملابس تظهره بدينًا. لك الحرية في أن تسأل الآخرين عما إذا كان لديهم أي شيء يودون إضافته في حال كنت تواجه صعوبة في جمع مادة كافية بنفسك. ربما تجد أنهم يشاركون بشيء لم تفكر به قد ما يجعل مزاحك الساخر أغنى.  كما يمكنك استخدام القصص التي دارت في مجموعتك الاجتماعية بمرور السنوات. ربما كان الشخص يشتهر بحرق العشاء دائمًا عند قدوم الضيوف وقد صار هذا موضوع المزاح في مجموعتك: "يعلم الجميع بمغامرات أحمد الفاشلة حول الشواية. لذا فإنني أستبق الأمر بخطوة حين يدعوني للعشاء وأحضر قسم الإطفاء معي. حسنًا إنني أجهز عذرًا وآخذ معي طعامًا سريعًا. ما من مزحة...


شاهد بعض الفيديوهات على الإنترنت كأمثلة. انضم لأحد صفوف الشقلبة. اطلب تدريبًا فرديًا مع مدرب للشقلبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من فيديوهات الشقلبة على الإنترنت والتي يمكنك مشاهدتها لفهم حركات الشقلبة والإطالة بشكل أفضل. ابحث عن الفيديوهات التي تظهر أنظمة الشقلبة للمحترفين لأن هذا سيمكنك من إيجاد مرجع بصري لنظامك الخاص. يمكن إيجاد صفوف الشقلبة في مدارس فنون الأداء والصالات الرياضية ومدارس اليوجا. تأكد أن من يتولى الصفوف بهلوان محترفٌ يستخدم تمارين آمنة ومعقولة لتعميق حركاتك وإطالاتك. يمكنك طلب مدرب للشقلبة -والذي يكون بهلوانًا في الغالب- إذا شعرت أنك قد بلغت نقطة معينة في تدريبك عليها وتتطلع لتجربة حركات أكثر تقدمًا. يمكن إيجاد هذا المدرب بأن تسمع عنه في تجمعات فنون الأداء أو عبر الإنترنت أو في أحد صفوف الشقلبة. اسأل مدرب صف الشقلبة عما إذا كان ينصح بمدربين معينين ممن يمكنك العمل معهم بشكل فردي.


شاهد فيديوهات اللعبة على اليوتيوب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأوقات يكون من الممتع مشاهدة مشاهير الفيس بوك مثل: Tobuscus أو PewDiePie وهم يلعبون "هابي ويلز" ويعرضون تسجيلاتهم لها عبر قنواتهم.


شاهد فيلمًا أو عرضًا تليفزيونيًا مخيفًا. جرب لعبة حاسوب محفزةً. خذ بزمام الخطر. أقدم على شيءٍ يثير رعبك. زر بيوت الرعب في الملاهي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفلام الرعب مصممة بطبيعتها لإخافة الناس، حيث يمكنها أن تحفز استجابة تشبه استجابتك لعراك أو لرحلة طيران، وهو ما يدفع الأدرينالين ليتدفق خلال جسدك. ببساطة شاهد فيلم رعب في السينما أو على الإنترنت.  اختر موضوعًا يزعجك. لو لم يخفك الموتى الأحياء أبدًا ربما لن يفلح مسلسل "ذا ووكينج ديد" (The Walking Dead)، لكن إن كنت دائمًا تخاف من خوارق الطبيعة، حينها سيكون فيلم "ذا رينج" (The Ring) خيارًا جيدًا. استطلع الآراء. بعض الأفلام مشهورة بأنها مخيفة بين النقاد والمشاهدين على نحو خاص، فأفلام مثل "سايكو" (Psycho) و"نايت أوف ذا لينفيج ديد" (Night of the Living Dead) و"إيليان" (Alien) و"ذي إكسروسيست" (The Exorcist) تعد من أكثر الأفلام رعبًا في تاريخ السينما.  إن كنت ترغب في دفقة أدرينالين، ففيلم مليء بقفزات الهلع والمفاجآت سيكون مناسبًا أكثر من فيلم مخيف على نحو نفسي. تذكر أنك تحاول خلق "استجابة المواجهة أو الهرب"، والأشياء المباشرة والمفعمة بالحركة ستكون أكثر ملائمةً هنا، فمثلًا فيلم من سلسلة "هالووين" (Halloween) سيكون خيارًا أفضل من فيلم "روزميري بيبي" (Rosemary Baby). إن كنت مهتمًا بألعاب الحاسوب يمكنك أن تحفز تدفق الأدرينالين بتجريب أحد الألعاب العنيفة المليئة بالحركة والعنف والدماء. عادةً ما تكون الألعاب العسكرية وألعاب القنص خيارًا ممتازًا. المخاطرة بين الحين والآخر تحفز الأدرينالين في الجسد، كما تفيد المغامرات الصغيرة في الحفاظ على صحتك وحثك على الخروج من منطقة راحتك.  لا يعني ذلك أن تفعل شيئًا قد يعرضك للأذى؛ إغلاق عينيك أثناء القيادة سيعطيك حتمًا دفقة أدرينالين، لكن الأمر لا يستحق المخاطرة. المقصود هنا أن تلتزم بتصرفات تبقيك بعيدًا عن منطقة راحتك. اُدعُ أحدهم للخروج في موعد عاطفي، غنِّ في مكان عام إن سنحت الفرصة، ارقص مع شخص غريب، اشترِ تذكرة يا نصيب، اشترك في عرض أداء لمسرحية؛ جرب أي شيء قد يشعرك بالقلق. إن كنت راغبًا في متعة أكبر، ثمة نشاطات معينة تعرضك لمخاطرة محسوبة، كالقفز بالحبال أو بالمظلات. يفترض بنشاطات كتلك أن تكون آمنةً طالما تعمل مع مدرب محترف وتتبع كل إجراءات السلامة. إن كنت تخاف من المرتفعات، فاركب مصعدًا زجاجيًا وبدل أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا انظر للخارج. ولأن الخوف يحفز إفراز الأدرينالين، فمواجهة مخاوفك في آطر آمنة سيمنحك دفعة أدرينالين لطيفةً. فكر في شيء يخيفك. إن كنت تخاف المرتفعات على سبيل...


شاهد فيلمًا مع الوزغ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن هذا ليس " لعبًا " بالضرورة إلا أنه طريقة رائعة لإمضاء وقت جيد مع الوزغ. اترك الوزغ يعتد الجلوس في بقعته الدافئة المفضلة من جسمك ومن ثم يستقر لمشاهدة الفيلم، وقد لاحظ بعض مربي الأوزاغ المرقطة أن أوزاغهم تحدق في الشاشة ينما ينام البعض الآخر في بقعة دافئة. احرص ألا يكون الصوت شديد الارتفاع لأن هذا قد يربك الوزغ ويجهده.


شاهد مقطع فيديو يعرض جميع الولايات على الخريطة. اختبر نفسك على خريطة فارغة. استخدم اختبارًا عبر الإنترنت. اخترع "روابط" بين الولايات عندما تواجهك مشكلة. ركز على جزء معين من الخريطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ادخل على هذا الفيديو للإصدار القصير من الأغنية. إذا كنت تحب التعلم من خلال الصور أو القصص مثلما تحب الأغاني، فشاهد هذا الفيديو بدلًا من ذلك. ابحث عن خريطة للولايات المتحدة مرسوم بها حدود الولايات دون أسمائها. اطبع عدة نسخ من الخريطة على الإنترنت إذا لم يكن لديك خريطة ورقية. حاول كتابة جميع أسماء الولايات حسب موقعها على الخريطة أو باستخدام الترتيب الذي تعلمته من الفيديو أو من معلمك. تحقق من عدد الولايات التي كتبتها بشكل صحيح باستخدام أطلس أو صورة عبر الإنترنت. اشطب على الأسماء التي كتبتها بشكل خاطئ واكتب الأسماء الصحيحة. يمكن أن يكون الاختبار عبر الإنترنت مفيدًا لمساعدتك على تذكر موقع كل ولاية على حدة، دون الحاجة إلى تكرار قائمة طويلة في كل مرة. جرّب هذا الاختبار، والذي يتيح لك اختيار الصعوبة ("دراسة" أو "اختبار" أو "اختبار صارم"). اقرأ السؤال ثم اضغط على جزء الصورة الذي تعتقد أن به ولاية. إذا كنت تنسى اسم ولاية باستمرار، حاول ربطها بولاية تتذكرها بجوارها. كلما كان "الرابط" مبدع ومضحك، كلما زادت احتمالية تذكره.  على سبيل المثال:   فكر في رسم وشم باستخدام الأوريجانو لتذكر أن واشنطن بجانب ولاية أوريجون. كرر جملة تشير لامة إلى تاكسي لتذكر أن أوكلاهوما تبدو وكأنها تشير إلى ولاية "تكساس". إذا كانت هناك مجموعات من الولايات تواجه صعوبة في تذكرها، تجاهل أجزاء الخريطة التي تعرفها بالفعل، واطبع عدة نسخ من الخريطة الفارغة محاولًا تسمية هذا الجزء الصعب من الخريطة فقط. استمر في التحقق من عملك وتصحيحه وكرر ذلك حتى تستطيع تذكر هذا الجزء بالكامل. افعل ذلك في كل جزء صعب وتدرب على الخريطة بأكملها عدة مرات، وستحصل على نتيجة رائعة في اختبار الجغرافيا.


شاهدي كيف يتواصل معكِ. أعيري انتباهكِ لما يهتم به. لاحظي إن كان يتذكر. لاحظي إن كان يهتم كفاية ليشاجركِ. أعيري اهتمامًا للضمائر التي يستخدمها. لاحظي إن كان لديكما لغتكما الخاصة. لا تخافي من السؤال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان يتصل بكِ مرة واحدة في الأسبوع ويكون بالكاد لديه ما يقوله، هذه علامة غير جيدة. على الصعيد الآخر، إن كان يرسالكِ، يبعث لكِ البريد الإلكتروني، أو يتصل بكِ بعفوية وعلى فترات منتظمة، فغالبًا ما يعني هذا أنه لا يستطيع التوقف عن التفكير فيكِ، مما يعني أيضًا أنه يحبكِ. مع ذلك، يختلف كل شاب عن الآخر. ربما هو ليس بالشخص الاجتماعي، ولا يحب أن يقضي كل وقته مع شخصٍ آخر، حتى وإن كان يحب هذا الشخص. تأكدي من كونك تعرفين ما نوع شخصيته قبل القيام بالاستنتاجات المتسرعة. حين تتقابلون، هل يطرح أسئلة بشأنكِ وبشأن يومكِ؟ هل يبدو وكأنه يهتم بصدق عما يدور بحياتك؟ إن كان مهتمًا فعلًا بما تفعلين، فهو على الأرجح مهتمًا بكِ. بالطبع، الرجال (والناس) عمومًا سينسون بعض الأشياء، مما يتضمن المواعيد الهامة والمحادثات السابقة. إن كان يبذل مجهودًا ليتذكر المواعيد الهامة، وبشكلٍ واضح يعير انتباهه للمحادثات التي خضتموها عن طريق فتح نفس المحادثات لاحقًا، فهو على الأرجح يحبكِ. لتتشاجر بحق مع شخصٍ ما، تحتاج لأن تهتم فعلًا لشأن هذا الشخص، ثم تجد طريقة للصلح. إن لم يكن مستعدًا للشجار أو أنه يهرب من الجدال باستهجان، قد لا يكون مهتمًا فعلًا بكِ.  لا تحتاجون بالضرورة أن يكون عراكًا عنيفًا، ولكنكما تحتاجان أن تكونا قادرين على التعبير عن آرائكما وأفكاركما، حتى وإن أدت للشجار. إن لم يبدو مستعدًا للتفاعل، قد لايكون يحبك. إن بدأ باستخدام "نحن" على أسسٍ منتظمة، بدلاً من "أنا"، قد تكون هذه علامة على حبه لكِ. "نحن" تشير إلى كونه بدأ التفكير فيكما كوحدة، كثنائي، مما يعني أنه بدأ الارتباط بفكرة كونكما معًا. إن كان لديكما لغةٍ خاصة، تتضمن أسماء الدلال والنكات الخاصة التي لا يفهمها غيركما، هذه علامة جيدة. هذا يعني أنه يهتم بكِ كفاية ليغمر نفسه في العلاقة. إن كان يناديكِ بإسمٍ مدلل خاص بكِ (وبكِ وحدكِ)، فهذا يعني أنه على الأقل يقع في حبكِ. إن كانت علاقتكم صحية، يمكنكِ ببساطة خوض محاجثة بشأن مشاعركِ. تحدثي عما يعجبكِ فيه، وأخبريه بما تشعرين. في المقابل، اسألى إن كان يبادلكِ نفس المشاعر. على سبيل المثال، يمكنكِ قول "أعتقد أنني أقع في حبك. أنا لست متأكدة إن كنت تشعر بالمثل نحوي، لذا أشعر بقليل من عدم الأمان."


شبّع الشعر باليسترين. اشطفه بماء دافئ وخل. نظّف موقع العمل والأدوات الخاصة بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن اليستيرين أو أي غسول فم مماثل يحتوي على نسبة عالية من الكحول التي تقضي على القمل الحي وتحلل الصئبان العالقة ببوصيلات الشعر. في حين أن بعض مواقع "العلاج الطبيعي" تنصح بذلك، احذر منه لأن المواقع الطبية الأخرى لا تنصح باستخدامه.  ذلك بسبب أن محتوى اليستيرين الكحولي يمكن أن يحرق العين، أو يمكنه الحرق إذا لامس جرحًا مفتوحًا. يمكن أيضًا أن يتم استخدامه عن طريق الخطأ من قبل الأطفال.   إذا قررت استخدام اليستيرين، استخدمه على شعر مبلل بالكامل، وقم بتغطيته بطاقية استحمام لمدة 30 دقيقة أو أكثر. سيقضي هذا على القمل الكبير. كرر العملية إن تتطلب الأمر. يمكنك أيضا وضع اليسترين على شعرك ووضع منشفة على وسادتك، لمنعها من البلل، والذهاب إلى النوم والقيام بباقي الخطوات في الصباح. بعد غسل شعرك، اطرد اليسترين خارجًا جيدًا بالماء الدافئ، وضع كمية سخية من الخل لزيادة إضعاف تلك الصئبان.  باتباع الخطوات السابقة، ضع بلسم للشعر أو مستحضر لتسليك الشعر، ثم مشط الشعر، ثم استخدم مشط القمل لإزالة البيض جزءًا تلو الأخر. قم بغسل مشط القمل في طبق من الماء والصابون أو في غسالة الأطباق. أيضًا ضع اليسترين في زجاجة رذاذ ورش الأثاث القريب منك. سيقتل هذا القمل الكبير وسيساعد على منع عودة المرض.  يمكنك غسل مناشف أو أغطية الفراش في ماء ساخن. تذكر أن الحرارة المستمرة سوف تقتل القمل والصئبان.


شتت انتباه صديقك بالمشاركة في بعض الأنشطة. مارسا بعض الأنشطة البدنية. افعلا أمرًا مُسليًا وخفيفًا. اذهبا لتناول الطعام. شجّعه على إلغاء الخطط غير المهمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اصطحب صديقك لممارسة الأنشطة التي تشتت انتباهه عن المحنة التي يمر بها؛ لا يهم ما هو النشاط طالما سيتمكن من شغل وقته بممارسته.  اذهبا للتمشية على سبيل المثال بدلًا من الجلوس أو اذهبا للسوق التجاري وجرّبا التسوق أو اكتفيا بالتمشية في الحي ومشاهدة بعض المناظر الجديدة. تخلصا من بعض الطاقة السلبية بدون مُبالغة. لا يُعتبر الحزن عذرًا مناسبًا لتعاطي المخدرات أو الكحوليات أو التبغ، بل عليك أن تتحلى بالمنطق عندما تحاول تحسين حالة صديقك وألا تتجاهل سلامته الشخصية. يساعد التدرب على إفراز الأندروفينات في الدماغ، والتي تعمل بدورها على التهدئة واستعادة الطاقة. حاول أن تجعل صديقك يمارس بعض التدريبات البدنية للتخلص من مشاعره السلبية بشكلٍ صحي ومفيد.  جرّبا ممارسة تدريبات التأمل مثل الإطالات أو اليوجا. العبا الرياضة في فناء المنزل أو اذهبا لقيادة الدراجات أو التمشية. مارسا التدريبات البدنية القاسية إذا كان صديقك يشعر بالغضب أو الإحباط. اذهبا إلى الصالة الرياضية لرفع الأثقال على سبيل المثال. خفف عن صديقك بعيدًا عن الأجواء الدرامية التي يعيشها واصحبه لفعل أمرٍ ممتع مثل الذهاب للتسوق في السوق التجاري أو الذهاب للسباحة وتناول الحلويات. شاهدا أفلام ديزني المُفضلة لكما مع تناول الفشار والتحدث عن الفتيات؛ افعلا شيئًا خفيفًا بدلًا من الحديث عن المشكلات. شاهدا فيلمًا أو اذهبا لحضور حفل ستاند أب كوميدي لتشتيت انتباه صديقك عن أفكاره السلبية. اصحب صديقك لتناول وجبة لذيذة عندما يشعر بالإحباط؛ اذهبا لتناول المُثلجات مثلًا أو تناول الطعام في مطعمه المُفضل. يتسبب الحزن في بعض الأوقات في نسيان تناول الطعام وفقدان الشهية مما يؤثر على معدل السكر في الدم ويشعر الشخص بشعورٍ سيء، لهذا اصحب صديقك لتناول بعض الطعام اللذيذ لتحسين مزاجه. في بعض الأوقات يكون من اللطيف إحضار بعض الوجبات اللطيفة إلى منزل صديقك هذا، فأعِد له طبقًا من الحساء اللذيذ وخذه إلى منزله. هكذا لن يكون عليه القلق حيال طعام العشاء. إذا مر صديقك بتجربة سيئة فيُفضل ألا يعود لمواصلة عمله بشكل طبيعي وإنما عليه أخذ بعض الوقت للراحة. انصحه بأخذ إجازة من عمله بدلًا من مواصلة الروتين المعتاد. في بعض الحالات يكون من الأفضل لصديقك العودة والانشغال في العمل بالأمور الاعتيادية التي تشتت انتباهه بنجاح. اترك القرار الأخير له ولكن أخبِره بأن اختيار العودة للعمل مُتاحٌ أمامه.


شتت انتباهك إذا بدأت في الاجترار. اعمل على إعادة وضع تجاربك في إطار. ابحث عن الأنماط السلبية التي تؤثر فيك. العمل على صحتك الجسدية. تبرع بوقتك لقضية تشعر تجاهها بالشغف. ذكِّر نفسك بالحفاظ على المنظور الإيجابي. فكر في استشارة معالج أو استشاري نفسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاجترار عملية إعادة التذكر بكل المواقف المؤلمة والمحبطة في ذهنك حتى يصعب عليك التعامل معها. الاجترار أمر غير منتج وباعث على السلبية ولا يساعد في حل المشاكل. يأخذك الاجترار بعيدًا عن حل المشكلة و. شتت انتباهك بوعي عن دوائر الاجترار من أكثر الطرق فاعلية لتجنب الاجترار.  تظهر الأبحاث أن الذين يجترون ويتكلمون عن نفس لمواقف مرارًا وتكرارًا يبعدون عنهم أصدقائهم وعائلاتهم الذين يمثلون الدعم النفسي لهم.  التفكير اليقظ من أشهر الطرق لتشتيت الانتباه عن الاجترار ويتضمن تحويل تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك مثل الأصوات التي تسمعها أو ما تشعر به من حواس. التجارب السلبية تصبح غرف صدى صوت للشعور بالذنب أو الخطأ. إعادة رسم التجارب في إطار مختلف لرؤيتهم على ضوء مختلف.يمكنك أن تقوي حسك لحل المشاكل وإعادة الشعور بالثقة في نفسك.  على سبيل المثال، لإعادة رسم إطار لمزاج سيئ بعد موقف مؤلم. يمكنك التفكير فيما تعلمته عن نفسك وعن العلاقات. مثال آخر إذا كنت تتعامل مع موقف محرج، يمكنك أن تحاول أن تجد الدعابة في الموقف وتتعلم كيف تضحك على نفسك من أجل الشعور بالتحسن والمضي قدمًا. إذا كنت بدأت في التدوين أو التكلم مع صديق موثوق به عما يؤثر عليك، ابحث عن الأنماط. هل أنت دائم التكلم أو التحدث عن نفس المشاكل؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا يمكنك فعله لتغيير جذور المشكلة بدلًا من التحدث عنها؟  قد يعني ذلك أن عليك النظر في علاقاتك لتحديد إن كانت لديك علاقة تسبب لك مشاعر سلبية. العلاقات المسممة مصدر دائم للقلق والاكتئاب والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.  إذا كانت الشكوى المستمرة من العمل، ما هي التغييرات التي يمكنك عملها في بيئة العمل؟ إذا كنت لا تستطيع تغيير بيئة العمل لتناسب حالتك العقلية، من الأفضل أن تفكر في تغيير وظيفتك. قم باتخاذ خطوات منتظمة لتحسين والحفاظ على صحتك البدنية مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالسلامة العقلية. تتسبب الرياضة في إطلاق الإندروفين لتحسن الحالة المزاجية العامة وكذلك هي هدف للعمل من أجل لياقتك. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة لياقة حتى توسع من دائرة الدعم المحيطة بك كذلك. الشعور بالرضا عن النفس بسبب مساهماتك تساعدك على رفع إحساسك بقيمة نفسك وبالثقة في نفسك. جرب التطوع في ملجأ أو مساعدة بتوصيل الطعام أو إيجاد أي قضية تهتم بها لتتبرع بوقتك. واحد من أصعب المهام والأكثر أهمية هي الحفاظ على السلامة العاطفية والتذكر...


شتت انتباهك. اذهب للتمشية. ضع شيئا باردًا في حجرك. جد عذرًا مناسبًا للذهاب إلى دورة المياه. أيًا كان ما تفعله، لا تزد من استثارتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القول أسهل من الفعل، لكن حاول أن تجد طريقة مناسبة لتشتيت انتباهك، فكر في شيء ما مهم أو غير موقر، أو غريب. مع ملاحظة أنه من الصعب التفكير أثناء مجابهتك لانتصاب غير مرغوب فيه.   فكر في شيء غاية في الأهمية. فكر في الفواتير الواجب دفعها، أو مواعيد تسليم العمل. فكر في والديك إذا ما كنت صغير السن، مثل هذه الفكرة تروض من انتصابك بالتأكيد. فكر في شيء غير موقر. فكر في شيء ما غير جاد، مثل تخيل شيء ما مضحك بالنسبة لك. فكر في أمر غريب. كلما زاد الأمر غرابة، كلما نجحت الطريقة. فكر في لا نهائية الكون، أو في المهرجين، أو في أنسجة العنكبوت. قد تفلح هذه الحيلة إذن. أثناء التمشية، تُجبر جسدك على ضخ الدماء إلى أطرافك السفلية، مما يساعد على تخفيف الانتصاب غير المرغوب. ناقش أصحابك أثناء السير في موضوع ما مثل السياسات الاقتصادية. هنا ستظن الفتيات أنك شخص غامض. ليس بالضرورة أن تجد مكعبات أو أكياس الثلج إلى جوارك لاستخدامها، لكن اعلم أن الأجسام البادرة تساعد في تقليل ضخ الدم إلى عضوك الذكري، وتقليل استثارته. اذهب لدورة المياه وحسب، ثم اغسل وجهك بمياه باردة، أو اقفز لأعلى في حالة كنت وحيدًا. فكر في شخص ما لا تجد مظهره محبذًا. لا تفكر في شخص ما جذاب، ولا تحاول البقاء في نفس وضعيتك غير المريحة. فقط اتبع الخطوات السابقة لتتخلص من انتصابك غير المرغوب فيه.


شتت نفسك عن اجترار الماضي. تجنب الأفكار السلبية. أحب نفسك. تعلم قبول نفسك بكامل صفاتها بما في ذلك مواطن القوة والعيوب. تخلَّ عن مشاعر المرارة والغضب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك بتقوية معتقداتك والسعي للمضي قدمًا وبنجاح في الحياة. لا تسمح لنفسك بأن تعلق في الشك الذاتي والمثاليات المتعارضة التي يفرضها عليك الآخرون، والتي ستجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك لا أكثر.   عندما تعيد تذكر مواقف الماضي والأمور التي كان يمكنك فعلها بطريقة مختلفة فأنت تؤذي نفسك فقط. اجترار الماضي له تأثير مباشر على صحتك الجسدية ومستويات التوتر، وقد يساهم في حدوث عقدة الدونية. إن لم تتمكن من الكف عن اجترار الماضي فقم بتشتيت نفسك لمدة دقيقتين على الأقل كل مرة. ستبدأ تدريجيًا بتكوين نظرة أكثر إيجابية للحياة وتكف عن التركيز على السلبيات. كل ما تحتاجه هما دقيقتان من التركيز الحاد على شيء آخر، وهو أمر يستحق العناء على المدى الطويل. عندما تقضي وقتًا أطول من اللازم في التفكير بالماضي أو ما كان يمكن أن يحدث فقد تعلق في دوامة من الأفكار السلبية. قد يكون ذلك أمرًا شاقًا إن كان الآخرون يعاملونك بسلبية أو يحاولون تدميرك. ذلك سيحبطك فقط ويجعلك حبيس أفكارك مما يجعلك تظن أنك أدنى من الآخرين.  تعلم تجاهل التعليقات السلبية والضارة بحقك خصوصًا إن كنت تطلقها على نفسك. لا تنس حقيقة أن البشر يحق لهم تكوين آراء شخصية. بدلًا من إضفاء صفة ذاتية على تلك التعليقات، قم بتصفيتها والتخلص من الآراء السلبية وتذكر مدى روعتك. التعاطف الذاتي أو حب الذات هو خطوة على طريق قبول الذات وقهر عقدة الدونية. عامل نفسك بنفس مقدار العطف والتفاهم مع أصدقائك. اعلم أن العيوب والفشل والصعوبات جميعها جزء من الحياة، وما من أحد مثالي وما من أحد ينال ما يريده بالضبط. بدلًا من نقد الذات أو إحباط نفسك، عامل نفسك بتعاطف وطيبة.  لا تتجاهل آلامك أو تتحامل عليها، بل أقر بمرورك بوقت عصيب واسأل نفسك عما يمكنك فعله للتهوين عنها. يمكنك أن تلف نفسك ببطانية دافئة أو البكاء أو الخروج للعشاء مع صديقك المفضل. أحدث تغييرات في حياتك لأنك تهتم بنفسك وليس بسبب شعورك الخارجي بعدم الكفاءة أو عدم التوافق مع أحد المثاليات. أظهر تقديرك واحترامك لتفردك وإيجابياتك التي حققتها والتي تود تحقيقها. اعلم حدودك وتعلم مواطن قوتك. ابتعد عن أي شخص أو موقف يحبط عزيمتك ويبث الشك في قلبك ويدفعك للشعور بالدونية كنتيجة لذلك. إن كنت تحتاج لتحسين جوانب من حياتك فافعل ذلك بشكل بناء. تحسين مواطن الضعف هو أفضل طريقة لمنع الإحساس بالدونية.   إن سمحت للآخرين بالتحكم في قيمتك الذاتية فقد تشعر بالدونية، لذا عليك...


شتت نفسك قدر الإمكان. تجنب الشخص قدر المستطاع. امنح الأمر بعض الوقت. ابدأ مواعدة آخرين حين تصبح جاهزًا. جِد طريقة لتصحيح الأمر أولًا إذا لم تستطع المقاومة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك الأن أن تتوقف عن الانشغال بهذا الشخص بعدما حللت وفكرت في وتأملت مقدار سوء هذه الفكرة. "توقف" مهما كان التفكير فيها وتخيلها مغريا ومهما جلب لك هذا من السعادة. فكر في شيئ آخر وافعله، ويسمى هذا في علم النفس "إعادة توجيه السلوكيات وأنماط التفكير". يجب عليك أن تجد ما يبقيك مشغولًا وأن تتوقف عن التفكير في من تعجبك. سيصعب كثيرًا نسيان من تعجبك إذا كان كل ما تفعل هو الجلوس في البيت طول اليوم من دون دراسة ولا عمل ولا حياة اجتماعية نشيطة.  سيكون التفكير في شيء آخر غير من تعجبك صعبًا في البداية لأنك ستكون مشغولًا بمحاولة عدم التفكير فيها، ولكن كن على ثقة من أنك ستستطيع التقدم. تعلم إعادة توجيه أفكارك. درب نفسك على التفكير في شيء آخر في كل مرة تبدأ في التفكير فيها. فكر بدلًا من ذلك في مقدار حبك للشخص الذي تربطك علاقة به أو في مقدار العمل المطلوب منك. شغل الراديو أو التلفاز إذا كنت في المنزل، وحاول التفكير في أشياء أخرى. جِد من تتحدث إليه كأن تتصل بصديق إذا وجدت نفسك تعود باستمرار للتفكير في من تعجبك. اسأل صديقك أن يقابلك في الخارج، واخرج من المنزل وتوقف عن التفكير فيها. ألقِ باهتمامك في نشاط أو هواية جديدين. جرب التنس أو اليوجا أو كتابة القصص القصيرة أو التدريب لجري سباق. قد لا تنسيك هذه النشاطات وحدها من تعجبك، ولكنها ستملأ حياتك وستساعدك على التفكير في أشياء أخرى. سيقل إعجابك بشخص إذا استطعت أن تبعد نفسك عنه قدر المستطاع حيث يحتاج حبنا التقوية برؤية الشخص باستمرار لكي يبقى مستمرًا (فلا يجعل البعد في الحقيقة الحب أقوى). لن يكون هذا عمليا دائمًا، ولكن قم بما تستطيع لتقليل اتصالك بهذا الشخص. تجنب فعل أشياء كبيرة وحاول في نفس الوقت تقليل الوقت الذي تمضي مع من تعجبك.   توجد –لسوء الحظ- بعض الحالات التي يصعب فيها الحد من مقابلة الشخص الذي يعجبك تمامًا. 	يمكنك مثلًا البحث عن وظيفة أخرى إذا أعجبتك رئيستك في العمل، ولم تستطع التخلص من هذا الإعجاب، أو انتقل لفصل آخر إذا أعجبتك مدرستك ولم تستطع كذلك التخلص من الإعجاب. حاول التقليل من تلاقي عينيك مع عيني الشخص الآخر ومن الحديث معه إذا اضطررت أن تكون في نفس غرفة. لايجب أن تجعل الأمر غريبًا بتجاهلها أو تجنبها تمامًا، ولكن يجب أن تقلل الوقت الذي تمضي معها. سيقل أي إعجاب مع الوقت. حاول ما استعطت تجنب فعل أي شيء ستندم عليه لاحقًا، وأبقِ مشاعرك تحت السيطرة، وستخمد هذه المشاعر...


شتت نفسك. كن نشيطًا. جد وظيفة، أو اعمل على زيادة مرتبك، أو أعد النظر في ميزانيتك. جد مخارج عاطفية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بإيجاد بدائل للسرقة يمكنها إثارتك ولكن لا تسبب ضررًا أكثر لحياتك. هذا يمكن أن يتضمن الهوايات، والأنشطة، والعمل التطوعي، ومساعدة الآخرين، وصنع الأشياء، وزراعة النباتات، وتربية الحيوانات، والكتابة، والتلوين، والدراسة، أو أن تصبح ناشطًا لشيءٍ ما تؤمن به، وبدائل كثيرة رائعة أخرى للسرقة. أيًا كان ما ستختاره، اختر أشياءً مفيدة لك والتي لن تؤدي لاضطراب آخر (مثل إدمان الكحوليات). إذا كانت السرقة تملأ فراغًا في حياتك، قم بملئه بالأنشطة. مارس الرياضة، أو مارس هوايةً ما، أو ابدأ في عملٍ تطوعي. بدلًا من الاعتماد على السرقة كطريقة لسد فراغك، اقض وقتك بطريقة أكثر منفعة وإنتاجًا. هذا سيزيد من احترامك لذاتك، وسيجدد طاقتك، ويزيل الملل. هذا سوف يمنعك من السرقة بسبب عدم وجود أشياء أفضل تفعلها، أو بسبب إحساسك بانعدام الهدف. حاول إبقاء نفسك مشغولًا وسيتبع ذلك باقي الخطوات. إذا كنت تسرق بسبب حاجتك للمال أو إحساسك بالحرمان أو بسبب دوافع عاطفية، الحصول على دخلٍ أكثر ثباتًا سيقلل رغبتك أو "حاجتك" للسرقة. بالإضافة لذلك، أمان وروتين الوظيفة سيعيد إحساسك بالمسئولية واحترام الذات الذي ربما قد افتقدته في حياتك. هذه الخطوة قد لا تفيدك إذا كان لديك أموالًا كافية، أو وظيفة، أو لو لم يشكل المال أزمة بالنسبة لك، أما إذا كانت علاقتك مع الأموال هي سبب المشكلة، الحصول على مصدر آمن للمال قد يكون مفيدًا. استخدم المعرفة التي حصلت عليها من المعالجة بالكتابة لكي تبدأ معالجة مشاعرك وأحاسيسك التي تثير حاجتك للسرقة. عالج غضبك، وتشوشك، وحزنك، وتوترك، وكل المشاعر السلبية. تعرف على مشاعرك الحقيقة وجد طرق جديدة للتعامل معها بدلًا من السرقة. اكتب ملاحظات لطرق جديدة لتشتيت وإمتاع نفسك. ما هي أنواع الأفكار والأفعال التي ستكتشفها ويمكنها جعلك تشعر بالتحسن؟


شجع ابنك على إيجاد أنشطة أخرى بديلة لألعاب الفيديو. شجع طفلك على الاندماج في الأنشطة الاجتماعية. شجع الطفل على المشاركة في الرياضات البدنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن أن تكون ألعاب الفيديو هي الوسيلة الوحيدة لاستمتاع الأطفال بوقتهم، فماذا كان يفعل البشر قبل اختراع هذه الألعاب؟! يوجد خيارات بديلة لا أول لها ولا آخر. ابحث مع ابنك عن اهتماماته الخاصة والطرق المثالية لمتابعة شغفه وهواياته واقترح عليه تجربة كل ما هو ممكن. لاحظ أن هذه الأنشطة ذات فوائد أكبر بكثير مقارنة بألعاب الفيديو والمكوث أمام أجهزة الكمبيوتر أو الهاتف.   يمكن أن يلعب الطفل بالعرائس أو اختلاق الألعاب الواقعية أو عزف الموسيقى أو التمثيل والقراءة واللعب خارج المنزل. ماذا عن الانشغال في نشاط إبداعي، مثل: القراءة أو الكتابة أو الأعمال اليدوية. ألعاب الطاولة والورق (الكوتشينة والمونوبولي والشطرنج والدومينو…) من الخيارات المتاحة كذلك. لا تخشَ من قول "لا" إذا طلب طفلك أن يقضي المزيد من الوقت مع ألعاب الفيديو متحججًا بأنه لا يوجد أي بديل آخر لقضاء وقته. كما هو الأمر مع إدمان الأفلام الكرتونية والتلفاز، يجب أن تراعي عدم الاعتماد على ألعاب الفيديو لإلهاء الأطفال بعيدًا عنك، لكي تقدر أنت على متابعة اهتماماتك وانتهاء الأم من أعمالها المنزلية وما شابه. قد يتسبب ذلك في إدمان الأطفال لألعاب الفيديو مرة بعد مرة. ألعاب الفيديو نشاط فردي (انعزالي)؛ يجب عليك في المقابل أن تحفز رغبة الطفل للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تثير اهتمامه. فكر معه من أجل اختيار الأنشطة التي تناسبه ويرغب في المشاركة بها ووفر له كل ما يحتاج إليه للتواجد في هذه الأحداث الاجتماعية.   جرب الاشتراك لابنك في الأنشطة الخاصة بالصغار في المؤسسات الدينية في مدينك. يمكن كذلك أن تبحث عن نوادي القراءة ومراكز الفنون والمكتبات التي توفر أنشطة للأطفال صغار السن. ابحث عن برامج الفنون المحلية الخاصة بالمسرح أو الفرق الموسيقية أو تعليم الرسم. يمكن البحث كذلك عن برامج تعليم الكمبيوتر والحرف اليدوية والهندسة الموجهة للأطفال. الرياضيات الترفيهية خيار رائع بالنسبة لبعض الأطفال. في المقابل، يجب أبدًا ألا تجبر الطفل على ممارسة رياضة لا تثير اهتمامه ولا يرغب في ممارستها. توجد علاقة وثيقة بين إدمان ألعاب الفيديو وظهور حالات السمنة في مرحلة الطفولة، والسبب كما هو واضح عائد إلى كون ألعاب الفيديو من الأنشطة المستقرة (أي أن الطفل لا يبذل حركة بدنية لأدائها). شجع ابنك على أن يكون أكثر حيوية عن طريق الاشتراك له في واحدة من الأنشطة البدنية من اختياره. يجب أن يملك الطفل حق...


شجع ابنك على قراءة القصص الكاملة. اطلب من ابنك أن يحكي لك القصة. اطرح عليه بعض الأسئلة حول القصة. اجمع بين القراءة والكتابة. استمر في القراءة لابنك. شجع ابنك على أن يجهر بالقراءة أمامك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نتوقع أن يصل الطفل إلى قدرة جيدة على القراءة بمجرد وصوله لسن الالتحاق بالمدرسة، حيث يحصل هناك على المزيد من الكتب ومهمات القراءة بواسطة الأساتذة وهو ما يطور مستواه اللغوي دون شك. ساعده على قراءة تلك القصص الكاملة من خلال التمرن أكثر وأكثر على مهارة التهجئة التدريجية "الصوتيات الصريحة" وفهم المفردات الجديدة والتعرف عليها. كلما تطورت مهارة الصغير في استيعاب الكلمات كلما صار قادرًا على فهم أحداث القصة والمعنى المباشر وغير المباشر للكلمات المكتوبة.  اسمح للطفل بالاطلاع على الصور. لا تظن أن حجب الصور وتركيز انتباه الطفل على الكلمات فقط يساعده على تعلم القراءة بتركيز أكبر. حقيقة الأمر أن الربط بين الكلمة والصورة يمثل جانبًا بالغ الأهمية في دعم بناء المصطلحات اللغوية في عقل الطفل. في كل مرة وبعد الانتهاء من القراءة، شجع الطفل على أن يصف لك أحداث القصة وأن يعيد حكي ما قرأه. حاول قدر الإمكان أن تحصل منه على كل التفاصيل الممكنة التي يتذكرها، لكن في نفس الوقت لا تتوقع ولا تضغط عليه في سبيل الحصول على حكي كامل ودقيق. يمكنك كذلك أن تدمج واحدة من النشاطات المرحة، كأن تستخدم العرائس التي تمثل شخصيات القصة، بحيث يقدر الصغير على وصف الأحداث اعتمادًا على تمثيل الأشخاص في لعبة ممتعة ومثيرة للذهن. تأكد من استخدام أسئلة المتابعة والتعقيب بعد كل جلسة قراءة، سواء كنت أنت القارئ أم كان طفلك قادرًا على أن يقرأ بنفسه. سوف يواجه الطفل في البداية بعض الصعوبة عند الإجابة على الأسئلة، التي تتطلب بدورها درجة من التفكير النقدي وفهم معاني الكلمات وبناء الشخصيات وتطور الأحداث (وانعكاس ذلك من خلال أبسط تفاصيل القصة)، لكن بمرور الوقت سوف تتشكل لديه المهارة اللازمة للإجابة على الأسئلة.   اصنع قائمة بالأسئلة التي يقدر طفلك على قرائتها. لا تنسَ أن مهارة الطفل في القراءة والفهم ما زالت قيد التشكل. اختر نوعية الأسئلة المفهومة بالنسبة للصغير واستفد من هذا النشاط في تشجيعه على قراءة السؤال بحد ذاته، وهو الأمر بالغ الأهمية تقريبًا مثل قدرته على إجابة السؤال نفسه. ابدأ بالأسئلة المباشرة، مثل: "من هو الشخصية الرئيسية في الكتاب؟"، بدلًا من الأسئلة التجريدية، مثل: "لماذا كان البطل يشعر بالحزن؟" لا يمكن أن يكتب الطفل قبل أن يقرأ، لكن في نفس الوقت لا يمكن أن يكتفي الصغير بتعلم القراءة فقط لا غير. بمجرد نمو مهارات ابنك في القراءة، تأكد كذلك من ممارسته للكتابة...


شجع القطة على استخدام صندوق الفضلات. اجعل الصندوق مكانًا مريحًا. خذ في اعتبارك حاجة القطط الكبيرة أو الصغيرة في السن. اشتر عمود خدش للقطة. امنع قطتك من استكشاف الأسطح الممنوعة. استخدم منتجات تحتوي على فرمون القطط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم القطط تفضل صندوق الفضلات عن قضاء الحاجة في أركان المنزل بسبب تركيبة الرمل المستخدم. ولكن، ما زال هناك بعض الخطوات التي يجب عليك فعلها لتتأكد من أن صندوق الفضلات هو أفضل مكان لقضاء حاجتها.  ضع الصندوق في مكان هادئ حيث لن يزعج القطة أي شيء، سواء بشر أو كلاب أو ضوضاء مزعجة. اجعله نظيفًا دائمًا — اجرفه يوميًا، ونظفه أسبوعيًا. ويجب عليك أيضًا تغيير الرمل مرة أسبوعيًا.  وفر أكثر من صندوق للعديد من القطط. إذا كنت تمتلك قطتين، ستحتاج لثلاثة صناديق في مناطق مختلفة من المنزل. القطة المسيطرة أكثر ستحاول إبعاد الأخرى عن استخدام صندوقها. لا تقم بإخافة قطتك أثناء استخدام الصندوق، وإلا ستكوّن موقفًا عدائيًا معه وتتجنبه بعد ذلك. اشتر صندوقًا كبيرًا، حتى لو اضطررت إلى إنفاق مال أكثر عليه. القطط تفضل الصناديق الكبير (كبيرة المساحة وليس الطول).  لا تغير ماركات الرمل كثيرًا، لأن القطط لا تحب التغييرات المفاجئة. تغيير الأنواع قد يجعل القطة محبطة وتتوقف عن استخدام الصندوق. لا تقم باستخدام الرمل ذي الرائحة النفاذة حتى لا تنفر القطة منه. القطط الصغيرة والكبيرة في السن قد تجد مشكلة في الدخول والخروج من الصندوق الطويل. استخدم صندوقًا ذا حواف منخفضة وضعه في منطقة سهلة الوصول إليها بالنسبة لهم، أو اشتر صندوقًا يمكن تعديله. الخدش هو تصرف طبيعي للقطط، وليس هناك أي طريقة لإيقافهم عن ذلك. إذا كان لقطك مخالب، سيحتاج لعمود خدش حتى لا يخدش الأثاث. بشراء العمود ستسمح للقطة بإشباع رغباتها بطريقة طبيعية وصحية. ربما قد تم تقليم مخالب قطتك، وهذا يتضمن إزالة مخلبين أو أربعة. حينها لن تتمكن القطة من الخدش، لذا لن تحتاج إلى عمود الخدش. القطط فضولية، وستقفز على كل الأماكن التي لا تريدها أنت عليها. يمكنك رش قليل من الماء من زجاجة رش عليها، أو كلمة "لا" كفيلة بتصحيح هذا التصرف. بالصبر والتعلم، يمكنك تعليم قطتك ألا تقترب من ذلك المكان. يمكنك أيضًا استخدام العلب الفارغة (علبة صودا فارغة تحتوي على بعض الحصى). اخبطها في الأرض بلطف لإخافة قطتك وإبعادها عن تلك الأماكن. لا تقم بإلقاء العلبة على القطة أبدًا. هذه المنتجات تملأ الهواء بفرمونات مهدئة، وتأتي على هيئة رذاذ أو رش ويتم إيلاجها في مكابس الكهرباء. هذا قد يساعد على حل مشكلة صندوق الفضلات أو الخدش، وأيضًا تم إثبات فاعليتها في تهدئة القطط المتوترة والقلقة.


شجع شريكك على أن يكون أكثر انفتاحًا معك. احرصا على أن تهتما باحتياجات بعضكما البعض. قدّرا بعضكما البعض. اطلب من شريكك أن يعمل على أن يلزم نفسه بأن يتغير. حددا العواقب التي ستحدث إذا تكررت هذه الخيانة. كن على دراية بالحد الذي يجب أن تنهي عنده العلاقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ في مشاركة مشاعرك والتعبير عنها لشريكك، وشجعه على أن يقوم بالمثل، فذلك سيساعدكما على تقوية الروابط بينكما. تعودا على أن تتحادثا بشكلٍ يومي، وعلى أن تبوحا لبعضكما البعض بمكنون صدوركما بشكلٍ يومي. لا تتردد في أن تخبر شريكك أشياءً على غرار:  "هل تذكر حين تجولنا معًا في الشوارع المجاورة لنا ونحن نتحدث؟ هل يمكننا أن نقوم بذلك هذه الليلة؟ ما رأيك؟" "لست راضيًا عن الطريقة التي جرت بها الأمور بيننا بالأمس. وأود لو أننا جربنا طريقةً أخرى. هل يمكننا أن نعيد المحاولة هذه الليلة؟ سأحرص على أن أكون أكثر صبرًا وأن أستمع بحرص. أريد أيضًا أن أخبرك بما سيريحني، وأن أعرف ما الذي تريده أنت." ستحتاجان إلى أن تتعلما كيفية الاهتمام باحتياجات بعضكما البعض إذا أردتما أن تتخطيا ما حدث وأن تواصلا علاقتكما بشكلٍ صحي. وأفضل طريقة لكي تكتشف احتياجات شريكك، ولأن تخبره بما تحتاج، هي أن تتحدثا سويًا عن هذه الاحتياجات. إذا لم تكن تعرف احتياجات شريكك، يجب أن تسأله عنها وأن تستمع إلى ما يخبرك به. وإذا لم تكن واثقًا بعد حديثه أنك أصبحت على درايةٍ باحتياجاته، اسأله من جديد، قل له شيئًا مثل: "أعتقد أن ما تحتاجه مني هو أن ... هل هذا ما قصدته في كلامك؟" أبديا التقدير لبعضكما البعض بأن تمدحا بعضكما البعض بصدقٍ، فذلك شيئٌ هامٌ في العلاقات الصحية. احرص على أن تدرك أنت وشريكك أهمية أن تُجاملا بعضكما البعض، بل وأنكما تعرفان كيفية القيام بذلك بشكلٍ جيد. لا يتوقف الأمر على أن يكون المديح صادقًا ومُركزًا، بل يجب أن تكون جُمل المديح بضمير المُتكلم – أنا – وليس بضمير المخاطب – أنت. على سبيل المثال: لا تُقل لشريكك عندما ينظف المطبخ: "لقد قمت بعملٍ رائع لأنك اهتممت بالمطبخ"، بل قُل: "إنني مُمتنٌ لأنك قمت بتنظيف المطبخ." فاستخدام ضمير المتكلم بدلًا من المخاطب يساعد شريكك على أن يشعر بما تحس به تجاه ما فعل، على عكس ضمير المخاطب الذي لا يوحي إلا بأنك قد لاحظت ما فعل. إذا قررتما أن تتخطيا الأزمة، وأن تواصلا علاقتكما، يجب أن تطلب منه أن يعدك بأن يتغير، وألا يسير على نفس الخطوات التي أوصلته لأن يخونك. اطلب منه أن يفصل لك، أو أن يدون الأشياء التي أوصلته لهذه النزوة، ثم أن يلزم نفسه بأن يغيّرها. هنالك احتمالٌ بأن ينجرف شريكك ويقوم بخيانتك من جديد. يجب أن تحددا سويًا العواقب التي ستحدث إذا كرر خيانتك. قد تتضمن هذه العواقب أشياءً مثل: الطلاق، أن تحصل أنت على حضانة...


شجع صديقك على اجتياز الأزمة. شتت صديقك عن المشكلة. امضوا الوقت سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ساعد صديقك على إيجاد مصادر صحية للتعايش مع المشكلات، فمهارات التأقلم طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. بهذه الطريقة يمكنه أن يعبر عن نفسه ويتعافى دون أن يلحق بنفسه أي أذى إضافي.  بعض الطرق الإيجابية للتعايش مع الحزن تتضمن: الأنشطة الدينية أو الروحانية والتمارين الإبداعية (الفنون) والأنشطة المتعلقة بالطبيعة والتمارين والتأمل والتمارين الذهنية. تجنب شرب الكحوليات أو تناول المواد المخدرة مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك الذي يشعر بالحزن.يضر ذلك بالشخص، ولا يشجع على التعايش الإيجابي مع المشكلة ولا يقلل من الحزن. لكي تقلل من انجذاب صديقك لشرب الكحوليات أو المخدرات للتأقلم، يمكنك ان تثقفه وتقترح عليه البدائل بقولك "لقد قرأت أن الاتجاه إلى الخمور لأجل التأقلم قد يسبب مشكلات أكثر ويقلل من قدرتك على التعامل مع مشاعرك ومع الموقف ككل. ما رأيك في أن نشاهد فيلمًا ظريفًا سويًا؟" قد ينجرف بعض الأشخاص في التفكير مرارًا وتكرارًا في الأفكار السلبية نتيجة حالة الحزن المسيطرة عليهم.ساعد صديقك حتى يشتت ذهنه ولا يطيل في التفكير السلبي. بعض وسائل التشتيت تتضمن: مشاهدة فيلم ممتع أو الاستماع إلى الأغاني المبهجة أو الرقص أو ملاحظة الألوان والأشكال بالغرفة أو لعب الألعاب المختلفة. تمضية الوقت مع صديقك قد تساعد في مواساته وتمنحه إحساسًا بالدعم الاجتماعي، فالدعم من الأمور المهمة في مساعدة الآخرين في التغلب على الحزن.  مارسوا الأنشطة الإبداعية سويًا كالرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو كتابة الأغاني سويًا أو عمل الشموع وغيرها. تجولوا بالطبيعة. تنزهوا في مكان ذي مناظر خلابة؛ اذهبوا إلى الشاطئ واسترخوا على الرمال. تمرنوا سويًا. اذهبوا في رحلة على الأقدام أو مارسوا رياضة الجري.


شجع صديقك كل يوم. دع صديقك يعرف أنك موجود دائمًا لأجله. استمع لصديقك عندما يتحدث. تعرف إلي علامات الانتحار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائمًا أنه بلا فائدة، عليك تشجيع صديقك باستمرار حتى يتذكر الأشياء التى يحبها ويعيش لأجلها فيستعيد شعوره بذاته وقيمته.اخبره بأشياء مشجعة كل يوم لتظهر اهتمامك به و وقيمته لديك وامتنانك لوجوده فى حياته وحياة الآخرين.  الفت انتباه صديقك لنقاط قوته و الإنجازات التى حققها لمساعدته على بناء ذاته من جديد.يمكنك استخدام كلمات مثل:"انت فنان موهوب جدًا، أنا حقًًا أعشق موهبتك والأعمال التى تقوم بها" أو "أعتقد ان تربية ثلاثة أطفال بمفردك هو أمر رائع وفى منتهى القوة، الكثير من الناس غير قادرين على فعل ذلك".”  اعطِ صديقك بعض الأمل واخبره أن المشاعر التي يمر بها مجرد مشاعر مؤقتة.الشخص المصاب بالاكتئاب يسيء التقييم ويظن أن الأمور لن تتحسن أبدًا.ذكره أن كل شيء يشعر به مؤقت واستخدم كلمات مثل: "قد لا تصدقني الآن، لكن كل ما تشعر به سوف يتغير".”  تجنب قول أشياء مثل: "هذا يدور في رأسك فقط" أو" تخطي هذا!"، فإطلاق مثل هذه الأحكام ستزيد الأمور سوءًا وستجعل اكتئاب صديقك حاد أكثر. الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائمًا بالعزلة وأنه وحيد ولا أحد يهتم لأمره. حتي لو عبرت عن مشاعرك بفعل أشياء لمساعدة صديقك، قد يحتاج أن يسمعك تقول أنك تهتم لأمره وموجود دائماً لأجله. أخبره أنك متاح ويمكنه الاتصال بك فى أي وقت إن كان يحتاجك.  ربما تود إظهار رغبتك فى المساعدة بقول شيء مثل:" أنا أعرف أنك تمر بوقف عصيب الآن، أريد فقط إخبارك أني موجود لأجلك دائمًا، كل ما عليك فعله هو الاتصال بي". لا تحبط إذا لم يستجب صديقك لمحاولاتك كما توقعت، فالشخص المصاب بالاكتئاب عادةً يكون غير مبالِ حتى تجاه الأفراد المهتمين به. تذكر أن الطريقة المثلي لتظهر دعمك هي أن تكون بجواره. يمكنك قضاء الوقت مع صديقك فى مشاهدة فيلم أو القراءة بدون الحديث عن الاكتئاب أو المشاكل ولا تنتظر منه أن تظهر عليه السعادة والابتهاج في الحال، تقبل صديقك كما هو وتجنب الضغط عليه. حدد الأوقات المتاح فيها استقبال المكالمات أو الرسائل.لا يهم كيف تحب صديقك أو تريد مساعدته لكن عليك ألا تنسي حياتك الشخصية. بلغ صديقك أنك مهتم لأمره لكن إذا كان لديه حالة طارئة بعد منتصف الليل، عليه الإتصال بالنجدة. الاستماع لصديقك ومحاولة فهم ما يمر به هو جانب مهم وأساسي من الدعم. اسمح لصديقك أن يخبرك كيف يشعر عندما يكون مستعد لذلك.  لا تدفع صديقك لمشاركتك أو تضغط عليه.فقط اخبره أنك على استعداد لسماعه...


شجع صغار البط على السباحة. 2-	اصنع حمام سباحة صغير من علبة طلاء اسطوانية. اسمح للبط الكبار السباحة دون مساعدة. كن حذرًا من البط الأكبر. أبقِ صغار البط في مأمن من الحيوانات المفترسة. احتفظ بمساحة من بعض المشاعر العاطفية بعيدًا عن صغار البط. انقل البط للعيش في مكان أكبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحب البط يحب السباحة ، وسوف يبدأوا في أقرب وقت من اليوم الأول بعد فقسهم إذا سمحت لهم. لا تدع لهم السباحة دون مراقب. يُغطى فراخ البط بريش ناعم وهو غير مقاوم للماء، فإنهم لا يزالوا ضعفاء جدًا للتعامل مع السباحة وحدهم في هذه المرحلة. توفر علبة الطلاء الأسطوانية الطلاء بيئة ممتازة لمبتدئي السباحة.  يمكنك مراقبتهم عن قرب ويجعل حرف العلبة منحدر صغير لمساعدة صغار البط الدخول والخروج بأمان.  لا تدع صغار البط تسبح لوقت طويل جدًا، وإلا سوف يشعروا بالرد. بعد انتهائهم من السباحة قم بتجفيفهم بلطف وضعهم مرة أخرى في الحضانة حتى يشعروا بالدفء. يمكنك السماح لهم أن بالجلوس على وسادة دافئة مغطاة بمنشفة نظيفة لبضع دقائق. عندما يُغطى صغار البط كليًا بريش المقاوم للماء الخاص بالبط البالغ، فيمكنهم السباحة دون إشراف. وفقًا لنوع البط، يتكون الريش بالكامل من 9-12 أسبوعًا من عمر البطة. تأكد أن صغار البط مُراقب في جميع الأوقات بينما يتكون الريش ويتعلموا السباحة، وخاصة إذا تركتهم يسبحون في بركة في الهواء الطلق. قد يشارك كبار البط الكبار في نفس المياه أو البركة وقد يحاول كبار البط غرق أو قتل البط الأصغر. قد يكون البط، وخاصة الصغار مطمعًا للحيوانات المفترسة. يمكنك ترتيب البط الخاص بك عندما يكونوا بالغين، وتذكر انك قد تفقد البط أحيانًا بسبب الحيوانات المفترسة. ينبغي عليك بذل كل الجهد للحفاظ عليهم في مأمن من الحيوانات المفترسة.  إذا كنت تربي صغار البط في المرآب أو خارج الحظيرة، تأكد أنه لا يمكن للحيوانات الأخرى الاقتراب منهم. يمكن أن يضر الذئاب الثعالب وحتى الطيور الجارحة صغار البط الخاص بك إذا لم تكن حذر. يحتاج صغار البط التي يتم تربيته داخل منزلك أن يبقى في مأمن من الكلاب والقطط والتي قد تحاول أن تهاجمهم أو حتى اللعب بعنف شديد مع صغار البط. وبمجرد انتقال صغار البط من الحضانة إلى حظيرة أكبر، تأكد من عدم وجود مدخل للحيوانات المفترسة. فمن المغري أن تعانق صغار البط الحلو ذات الريش، لكن إذا تقربت جدًا من صغار البط، فقد تتعلق بهم بقوة. لتتأكد أن صغار البط يتربى إلى بط بالغ مستقل وصحي، استمتع بمشاهدة لعبهم مع بعضهم البعض، ولا تنضم في المرح معهم. بمجرد أن يكبر البط على العيش في الحضانة، انقلهم إلى بيت كبير للكلاب أو عنبر مع باب يمكن غلقه. قم بتغذيتهم بطعام البط البالغ واسمح لهم قضاء أيامهم في السباحة في بركة. تأكد من عودتهم إلى المأوى الخاص بهم...


شجعه على التدريب. داعب طائرك. تفاعل مع طائرك. مارس الألعاب المختلفة مع طائرك الكوكاتيل. اشترِ كوكاتيل آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج الكوكاتيل إلى التدريب بانتظام، حتى في حالة قص الأجنحة. استمر في متابعة صحة الطائر، ينبغي أن يتمكن من التحليق البسيط. إن السماح له بالتحرك أو التحليق في الغرفة يجعله سعيدًا ومستمتعًا.  تأكد من كون الطائر آمنًا. أغلق النوافذ والأبواب وأغلق المراوح وأخرج الحيوانات الأليفة الأخرى. حاول تسليته أثناء وجوده خارج القفص عن طريق وضع قطع الغذاء في أماكن مختلفة بالغرفة واسمح له بالتحرك أو التحليق إليها. حافظ على الصحة العامة. قد يخرج الطائر وقتما يشاء، لذلك عليك إبعاده عن المطبخ والأثاث. المداعبة وسيلة جيدة للتفاعل والارتباط أكثر مع طائرك. عند وجود الطائر خارج القفص، داعب رأسه ورقبته برفق.  قد يتقبل بعض ببغاوات الكوكاتيل المداعبة أكثر من البعض الآخر. قد يدعوك الطائر للتمليس على رأسه بالانحناء لأسفل. تذكر غسل يدك قبل وبعد لمس الطائر. لا تجبر الطائر إذا كان لا يتقبل لمسك له. كن رقيقًا. قد يُجرح الطائر بسهولة. يعتبر الكوكاتيل طائرًا ذكيًا ويحتاج إلى التحفيز العقلي. إن العمل على توفير التفاعل والتحفيز يساعد على بقاء الطائر سعيدًا، كما يساعد على تشكيل رابطة قوية معه.يمكنك أيضًا تدريبه على القيام ببعض الحيل:  تحدث أحيانًا إلى الطائر أو اقرأ له القصص! ابدأ استخدام التعليمات، مثل: "أعلى" و"أسفل" تزامنًا مع صعوده ونزوله من إصبعك. التكرار وسيلة تعليم تجعله ينفذ الأفعال تبعًا لأوامرك. إذا لم تكن موجودًا للتفاعل مع الطائر، يمكنك تشغيل الموسيقى أو الراديو. يمكن للطائر تقليد الأغنية أو الكلام الذي يسمعه. ثبت طائرك على كرة تنس وساعده على تحقيق التوازن. مع الوقت، سيقف الطائر على الكرة بمفرده. لا تصرخ في وجه الكوكاتيل أو تضربه أبدًا. عند قيامك بتدريب الطائر، ركز على التعزيز الإيجابي في كل الأوقات. يعتبر اللعب مع الكوكاتيل وسيلة جيدة لتسليته وتعليمه أشياء جديدة. قد يساعد أيضًا الطائر على ارتباطه بك. جرب بعض الألعاب التالية مع ببغاء الكوكاتيل:   ارقص مع طائر الكوكاتيل. حرك رأسك لأعلى وأسفل أو من جانب لآخر مع نبرات الأغنية. يمتلك الكوكاتيل الاحساس بالإيقاع ويمكنه تحريك رأسه معك ومع الموسيقى. العب الموسيقى لببغاء الكوكاتيل. يمكن تسلية الكوكاتيل عن طريق اللعب بآلة موسيقية أو التصفير أو الغناء. مع سماع الكوكاتيل لموسيقى معينة، يمكنه تعلم ترديدها لك. العب معه "الاختباء والبحث". خذ الطائر إلى غرفتك وضعه على الأرض برفق. اختبئ في أحد أركان...


شجعوا أزواجكم ليفتحوا لكم قلوبهم. استمعوا وأنصتوا عندما يريد أزواجكم التحدث. شاركوا في مساعدة أزواجكم على التعافي. امنحوا أزواجكم الأمل بأي شكل يتقبلونه. شجعوا أزواجكم على فعل الأشياء التي كانوا يستمتعون بها وعلى تجربة أشياء جديدة قد تساعد على تعافيهم. خططوا لفعل أشياء مرحة سويـًا. تعرَّفوا على إشارات الانتحار. اعتنوا بأنفسكم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتحدث من القلب عن الاكتئاب كمرض حقيقي وله نتائجه غالبـًا ما يـُشعر المريض بالارتياح لأن هذا يجعله يشعر أن هناك من يتواجد من أجله ويهتم به وعلى استعداد لمساعدته. ولا شك في أن أزواجكم يحتاجون إلى عناية طبية متخصصة إلا أنهم سيستفيدوا أيضـًا من التحدث معكم عما يشعرون به.  قولوا لأزواجكم أشياء مشجعة كل يوم ليشعروا أنكم تهتمون بهم، فقولوا قبل ذهابكم للعمل مثلًا: "أنا أحبك وسأظل دائمـًا بجانبك"، أو شجعوهم على إنجازاتهم اليومية بقول: "أنا فخور جدًا بما أنجزته اليوم." وأعلموا أزواجكم أنكم موجودون من أجلهم بقول شيء مثل: "أنا أعلم أنك تمر بوقت عصيب لكنني أريدك أن تعلم أنني بجانبك متى احتجت أن تتحدث، وحتى وإن لم أكن موجودة بالمنزل فاتصل بي غن احتجت أن تتحدث وستجدني معك". فالاستماع بإنصات إلى أزواجكم وفهم وجهة نظرهم هو أحد العوامل المهمة لدعهم طيلة الوقت حتى يتعافوا، لذلك اسمحوا لأزواجكم أن يفصحوا لكم عن مشاعرهم واحرصوا على أن تشجعوهم على التعبير عن أنفسهم بشكل كامل.  لا تضغطوا على أزواجكم ليشاركوكم مشاعرهم وأعلموهم فقط أنكم موجودون لتستمعوا لهم وقتما يريدوا التحدث ويكونوا مستعدين له. كونوا منتبهين جدًا عندما تستمعون لأزواجكم وأومئوا برءوسكم وتفاعلوا معهم ليعرفوا أنكم تستمعون جيدًا. حاول تكرار ما قاله أزواجكم أثناء المحادثة من حين لآخر ليعرفوا أنكم منتبهون للحديث. تجنـَّبوا الدفاع عن أنفسكم، أو الاستحواذ على الحديث، أو إنهاء الجـُمل بدلًا منهم، وكونوا صبورين قدر الإمكان بالرغم من أن الأمر قد يكون صعبـًا في بعض الأحيان. واستمروا في إشعار أزواجكم أنكم تستمعون لهم جيدًا بقول أشياء مثل: "أكمـِل"، أو "أنا متفهم جدًا"، أو "نعم". وبالرغم من أنكم قد لا تفهموا أسباب إصابة أزواجكم بالاكتئاب إلا أنه من المهم جدًا أن تدعمونهم طوال فترة علاجهم. وقد تكون لديكم فكرة عما يمكنكم فعله لمساعدتهم لكن إن لم تكونوا متأكدين فيمكنكم سؤال الطبيب، وإليكم بعض الطرق التي تستطيعون بها مساعدة أزواجكم:  تولي بعض مسؤوليات أزواجكم مما يعني أن تتولوا عمل بعض المهام التي كان يختص بها أزواجكم؛ مثل دفع الفواتير، أو التعامل مع مشاكل الجيران، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية وهكذا، ويمكنكم بالطبع سؤال أزواجكم عن الشيء الذي يحتاجون لتخفيفه عن كاهلهم إذا لم تكونوا متأكدين. وتذكروا أنكم لن تقوموا بهذه المهام إلى الأبد لكن حتى يتعافوا فقط، كما يمكنكم طلب المساعدة...


شجعيه على قضاء الوقت مع أصدقائه. ركزي اهتمامكِ معه بدلًا من مواقع التواصل الاجتماعي. عاملي أصدقاء شريككِ باحترام. تحدثي عنه بلطف عندما يكون غير متواجد. لا تخونيه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعد بقائكما معًا طوال الوقت الطريقة الوحيدة لإظهار حبكِ له. يحتاج شريككِ لأصدقائه وللاستمتاع بالأشياء بعيدًا عن علاقتكما. شجعيه على الخروج مع أصدقائه لإظهار حبكِ وثقتكِ فيه، وأخبريه عن مدى اشتياقكِ له عندما يعود.  لا تنزعجي إذا أراد الخروج ومشاهدة مباراة مع أصدقائه، لأن هذا سيكون جيدًا لكليكما. اقضي بعض الوقت مع أصدقائكِ أيضًا. تأكدي من الاستفادة من الوقت الذي يقضيه مع أصدقائه. لا يجب أن يتوقع شريككِ عدم رؤيتكِ لأصدقائكِ بينما يقابل هو أصدقائه. يجب أيضًا ألا يتملص من المسئوليات التي تقومين بها من أجله عندما يخرج مع الأصدقاء. يجب أن تتضمن علاقتكما قضاء الوقت معًا. كوني حاضرة أثناء المواعيد الغرامية والعشاء ومشاهدة التلفاز واستمتعي بالأحداث وتبادلا أطراف الحديث. اتركي هاتفكِ المحمول وحسابات مواقع التواصل الاجتماعي قليلًا وركزي معه. سيجعله هذا يشعر بأنكِ تحبينه هو وليس أصدقائكِ على الإنترنت. من الطبيعي قضاء ساعة كمثال في تصفح موقع تويتر والكتابة عن المشاكل اليومية ولكن عليكِ تحديد وقت توقفكِ عن ذلك. سيشعر بعدم حبكِ له إذا كنتِ تقضين الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي وهو بجواركِ. ركزي عليه أثناء خروجكما معًا بدلًا من تصفح هاتفكِ. كوني لطيفة ومحترمة معهم فمن المهم تكوين علاقات جيدة معهم حيث أنهم يهمونه. على الرغم من ذلك، تجنبي مغازلتهم وركزي تعلقكِ واهتمامكِ وحبكِ على شريككِ عند تواجد الأصدقاء لتظهري إخلاصكِ له. مغازلتكِ للأصدقاء قد يؤذي صداقتهم ويجعلكِ موضعًا للشك. يمكنكِ معانقتهم بلطف بعدما تتعودين عليهم ولكن أكثر من ذلك قد يجعله يفقد الثقة بكِ. التحدث بإيجابية عن شريككِ مع الآخرين هي طريقة رائعة لإظهار إخلاصكِ له. قد ينقل أفراد العائلة والأصدقاء الكلام الذي تقولينه عن شريككِ إليه. لا تتحدثي عما يغضبكِ منه أمام الأصدقاء والعائلة عندما لا يكون متواجدًا. يجب أن يكون هذا بديهيًا، أنتِ لن تخونيه إذا كنتِ تحبينه بصدق. كوني مخلصة لإظهار حبكِ وولائك له.


شجِّع الشخص المصاب على رعاية نفسه. خصِّص وقتًا لإثارة القلق. تحقق من سلامة مشاعره. أضف لمسة إنسانية. تفهم أن احتياجاته مختلفة. شجِّعه على على مساعدة اختصاصية. كوِّن شبكة دعم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له.  وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت.  عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته.   "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له.  امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني  انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق.    لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم.  كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة...


شجّع صديقك على التحدث. استمع لصديقك وحسب. لخّص وأكِّد على ما يقوله. لا تحاول عرض الحلول للمشكلة. تحدث مع صديقك عن مواضيع أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطرح عليه بعض الأسئلة الخفيفة حتى تفتح معه حديثًا عمّا يؤرقه، وإذا كانت لديك فكرة واضحة عمّا يمر به فلا بأس من طرح الأسئلة المُحددة، وإلا فاكتفِ بالأسئلة من نوعية "هل ترغب في التحدث؟" أو "ما الذي تمر به حاليًا؟"  لا تُجبر صديقك على فعل ما لا يرغب. يحتاج صديقك في بعض الأوقات إلى أن يكتفي بالجلوس في مكانٍ هادئ دون محاولة أي شخص أن يُجبره على التحدث، لهذا لا تدفعه للقيام بأمرٍ لا يرغب فيه في اللحظة الراهنة. تابع حالة صديقك عقب مرور بضعة أيام إذا لم يرغب في التحدث. خطط أن تتقابلا لتناول الغذاء واسأله حينها "كيف حالك؟" فمن المُرجح أنه على استعداد للتحدث الآن. إذا بدأ صديقك في التحدث فعليك أن تُصغي جيدًا وتولي تركيزك لما يقول. تجنب التحدث أو مقاطعته بغرض إظهار تعاطفك وتجنب طبعًا التحدث عن نفسك وسرد قصة شخصية ذات علاقة. اكتفِ بالجلوس هادئًا وانظر له بينما يتحدث وأنت تستمع، فهذا هو ما يحتاج إليه صديقك في وقت الحزن.  حافظ على التواصل البصري. انظر إلى صديقك جيدًا وتجنب الإمساك بهاتفك. أغلِق الأجهزة الإلكترونية المفتوحة مثل التلفاز وتجاهل كل شيء في الغرفة؛ اجعل تركيزك مُنصبًا بالكامل مع صديقك. أَوْمِئ برأسك تعبيرًا عن استماعك له واعتمد على لغة الجسد في التعبير عن كونك مُستمعًا جيدًا. تنهد عندما يحكي لك عن المواقف الحزينة وابتسم في الأجزاء المضحكة؛ استمع جيدًا لكل شيء. يُمكنك دفع صديقك لمواصلة الحديث عن طريق تلخيصك لما قاله من وجهة نظرك الشخصية، فالاستماع للموضوع على لسان شخصٍ آخر يساعده أن يُفكر فيه بشكلٍ مُختلف. على سبيل المثال: إذا كان صديقك يمر بانفصال مرير ويتحدث معك عن مساوئ حبيبته السابقة فيُمكنك أن تقول "يبدو أن حبيبتك السابقة لم تكن ملتزمة بالعلاقة من البداية". املأ الفراغات لصديقك لتساعده في معالجته للموقف واجتيازه المحنة.  يُمكنك أيضًا صياغة ردك على هذا النحو إذا لم تكن متأكدًا من فهمك للموقف: "دعني أتأكد مما تقصد: أنت غاضب لأن أختك استعارت كتبك بدون استئذان، أليس كذلك؟" تجنب التقليل من حجم المشكلة التي يمر بها وإلا تسببت في مضايقته بشكل أكبر مما تتخيل. لا تحاول التظاهر بأنك تفهم ما الذي يمر به جيدًا حتى ولو مررت بموقف مماثل من قبل. يحاول الكثير من الأشخاص التدخل لحل المشكلة بمجرد تحدث الطرف الآخر عنها. تجنب فعل ذلك إلا لو طلب منك صديقك المساعدة لحل الأمر بشكل واضح بسؤاله "ماذا يجب أن أفعل في رأيك؟" غير ذلك لا...


شجّع على استخدام وسائل النقل العامة. أشرك طاقم العمل. شكّل لجنة لتحويل شركتك إلى شركة صديقة للبيئة. احصل على آراء طاقم العمل حول التغيّرات الصديقة للبيئة. أوْكِل مهامًا محدّدة تتعلّق بصداقة البيئة في إطار زمني محدّد. أنشئ صندوقًا ماليًا لصداقة البيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناقش مع موظّفيك حول حقيقة أن استخدام وسائل النقل العامة أو قيادة المركبات التي تعمل بالطاقة البديلة أو استخدام الدراجات الهوائية أو المشي حتى العمل يمكن أن يجعل شركتك شركة صديقة للبيئة (ويقلّل البصمة الكربونية لكل موظّف أيضًا) وأفضل طريقة ليتحوّل الإنسان إلى صديق للبيئة أثناء التجوال هي تجنّب القيادة على قدر الإمكان.  إن كنت تمتلك نسبة كبيرة من الموظّفين الذين يستخدمون وسائل النقل البديلة للتنقّل من وإلى العمل، سيساعد ذلك على توضيح التزامك بالاهتمام بالبيئة.  إن لم تكن وسائل النقل العامة متاحة في منطقتك، شجّع الموظّفين على تشارك السيارات. يمكنك أيضًا أن تشجّع تشارك السيارات عن طريق تخصيص أماكن صف للسيارات التي يتشاركها الموظّفون. للتحوّل إلى عمل صديق للبيئة بحق، ستحتاج إلى إشراك طاقم العمل في أهداف عملك الصديق للبيئة. لإشراك طاقم العمل، ستحتاج إلى تحويل التفكير الصديق للبيئة إلى جزء من ثقافة شركتك. يؤدّي فعل ذلك إلى امتلاك فريق متحفّز وإلى وجود داعمين يأخذون موضوع صداقة البيئة إلى بُعدٍ لا يمكنك أن تصل إليه وحدك. إشراك طاقم العمل أمر أساسي لتحقيق النجاح على المدى البعيد كما أن طاقم العمل قادر على المساعدة في نشر المعلومة بين أعضاء فريق العمل الآخرين والعملاء وعبر شبكات التواصل الأخرى.  اشرح لطاقم العمل ما تصبو إليه عن طريق التحسّن المستمر. احرص على فهمهم جميعًا للالتزام والتحسّن المستمر وموافقتهم على المساهمة بأي طريقة ممكنة. شجّع المشاركة في النشاطات المجتمعية التي تجعل المنطقة المحيطة مكانًا أفضل للعيش (يمكن أن يتضمن ذلك نشاطات مثل تنظيف الأنهار أو إقامة الحدائق المجتمعية أو زراعة الأشجار في الأماكن المفقرة) وتعرّف على الموظّفين الذين يختارون المشاركة. اختر الأشخاص المهتمين بهذا التغيير مع الأشخاص القادرين على تنفيذ هذه التغييرات. يجب اختبار الأفكار في هذه البيئة، لذا فإنه من المفيد أيضًا الاستعانة ببعض الأشخاص غير المهتمين لإبداء الرأي. شجّع هذه اللجنة على الاجتماع بشكل دوري لتتبّع التقدّم ومناقشة الأهداف المستقبلية.  شجّع مشاركة الأفكار حول طرق تحويل الشركة إلى شركة صديقة للبيئة وحفّز أفضل الأفكار بمكافئات أو تقدريرات. عيّن داعمًا لصداقة البيئة في كل قسم أو منطقة من مناطق العمل لإيصال أفكار اللجنة ومعلوماتها وقراراتها ولحشد الدعم لتحويل الشركة إلى شركة صديقة للبيئة. استمع للشكاوى بنفس قدر الاستماع للمديح...


شجّعهم على أن يكونوا مُتفرّدين. ضع جدولًا. علّم أطفالك أن يكونوا جازمين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد الغيرة بين الأشقاء أمرًا صعب تجنبه، لأن كل منهم لديه احتياجاته الخاصة، والتي قد تتعارض مع احتياجات أخيه، لذا سيتوّلد قلق طبيعي من ألا يتم معاملتهم بالعدل. اشرح لهم أن احتياجاتهم مُختلفة، وأن ليس بالضرورة أن تكون كل الأشياء "متساوية" حرفيًا، لأن احتياجات كل منهم الأساسية تطرأ في أوقات مختلفة، لذا تحتاج كل منها إلى استجابة مُختلفة.  أعطِ أطفالك وقتًا ومساحة لهم فقط. لو استطعت أن تُوفّر لكل منه غرفته الخاصة، افعل ذلك. شجّع طفلك على مزاولة ما يُحبه من نشاطات. كما أن الابن الأكبر يجب أن يحصل على وقتٍ بمفرده أو بصحبة أصدقائه دون وجود أخٍ أصغر له بشكلٍ دائم. وضّح أن فردية كل طفل منهم تُهمّك. خصّص وقتًا عائليًا لممارسة الهوايات التي يُحبها أحد أطفالك بينما لا يحبها آخر. قم أيضًا، لو استطعت، بقضاء بعض الوقت مع كل طفل منهم على حدة. على سبيل المثال، لو كان أحد أطفالك يستمتع بركوب العجل والآخر عكسه، وفّر بعض الوقت للأول ليأخذ جولة بالعجلة أثناء زيارة إحدى الحدائق. أمّا لو كان لديك طفلان بحاجة إلى متابعةٍ دائمة، حاول أن تعثر على جليسة أطفال، أو قسّم وقتك بينك وبين شريكك، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أن يجالسهما. لو كان أطفالك يتشاجرون عمّن جاء دوره لاستخدام أحد أغراض العائلة، كلعبةٍ ما أو جهاز اللابتوب، اصنع جدولًا يوضّح أي منهم قد حان دوره لأخذها. وبالمثل، لو كان أطفالك يغارون من اهتمامك بأحدهم، حدّد وقتًا تقضيه مع كل واحد منهم بمفرده ومارسا نشاطًا يختاره هو. علّمهم أن يُعبروا عن مشاعرهم بطريقةٍ مباشرة وجازمة، بدلًا من أن يلوموا غيرهم أو أن يتصرفوا بشكلٍ سيء بناءً على ما يشعرون به. وضّح لأطفالك أن استخدام جمل تبدأ بـ "أنت" قد تجعل الأمور أكثر سوءًا. بدلًا من ذلك، قُم بتعليمهم أن يبدئوا جملهم بـ "أنا" وشرح ما يشعرون به. لو شرح أحد من أطفالك أنه يشعر بالغيرة، حاول أن تكتشف المزيد عمّا يشعر به.  على سبيل المثال، لو عبّر أحد أطفالك عن غيرته من أخٍ أكبر له، إذن، حاول أن تسأله "لماذا تشعر الغيرة؟" قد تكتشف أن طفلك يظن أن أخيه محبوب أكثر منه، أو موهوب عنه. هذا سيعطيك الفرصة لطمئنة وتشجيع طفلك. لو عبّر أحد أطفالك عن غيرته من موهبة أحد أخوته، شجعه على التفكير في مواهبه ومهاراته الشخصية بدلًا من مقارنة نفسه بشكل مستمر بأخيه. أمّا لو شعر طفلك أنه بلا موهبة، شجعه على تبنّي موهبةٍ جديدة ليشعر بالفخر بنفسه ثانيةً.


شخص الإصابة. ضع الثلج على المفصل ولكن ليس بشكل مباشر. خذ دواءً لتسكين الألم. اصنع جبيرة مؤقتة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أولًا عليك أن تحاول التأكد من أن الإصابة عبارة عن كسر الإصبع فعلًا (أول مفصل في الإصبع بعد الظفر يكون موضع الكسر والألم). سيكون المفصل مثنيًا لأسفل ولن تقدر على تحريكه مما يكون من المستحيل فرد الإصبع بالكامل. يساعد الثلج في تقليل الورم والألم في المفصل، ولكن يجب عليك ألا تضع الثلج على البشرة مباشرةً! لف الثلج في منشفة أو بدلًا من الثلج ضع كيسًا مجمدًا من الخضروات على المفصل. إذا وجدت أن الألم شديدًا فبعض الأدوية المتاحة في الصيدليات يمكن أن تساعد في تخفيفه. من هذه الأدوية أدفيل وموترين وأليف ونابروسين وتايلينول.. استمر في أخذ الدواء طوال عملية العلاج إذا استمر الألم.هذه الأدوية (ما عدا تايلينول) لها خصائص مضادة للالتهابات كذلك مما يمكن أن تقلل من التورم . يجب أن تذهب لطبيب ليضع لك جبيرة طبية متخصصة، ولكن حتى تتفرغ لفعل هذا يمكنك أن تحاول صنع واحدة تفرد الإصبع بنفسك. أمسك بعصا مصاصة وضعها في أسفل الإصبع. لف العصا وإصبعك بشريط لاصق واضغط بالعصا على الإصبع جيدًا لتوفر أكبر دعم. الهدف أن تكون أنملة الإصبع مفرودة. إذا لم يكن الإصبع ينثني على الإطلاق فقد تطيل عملية الشفاء. أي جسم مستقيم وصلب سيعمل كجبيرة ما دام قويًا بما يكفي ليحافظ على الإصبع في موضعه. من المهم أيضًا أن يكون الشريط اللاصق ملفوفًا بإحكام حتى لا يكون هناك مجال للحركة لثني الإصبع؛ فقط تأكد ألا يكون اللف شديد الإحكام بطريقة توقف وصول الدورة الدموية له أو يسبب خدرًا أو تنميلًا في الإصبع.


شخّص الأعراض العقلية\العاطفية. تعرف على أي أفكار انتحارية. شخّص الأعراض الجسدية. فكر في أي أحداث ضاغطة نفسيًا تحدث لك مؤخرًا أو أحداث ممتدة. تفقد تاريخك الشخصي. ابحث في تاريخ عائلتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تظهر أعراض الاكتئاب جسديًا، وعقليًا، وعاطفيًا. يستخدم أخصائي الصحة العقلية نظامًا مدروسًا لملاحظة أعراض الاكتئاب، هذه الأعراض تتضمن اختبار مجموعة متنوعة من الأعراض في البيئات المختلفة التي يتعامل معها المصاب (المنزل، المدرسة، العمل، المجتمع) لمدة أسبوعين أو أكثر. هذه الأعراض منها:  مزاج الاكتئاب هو المسيطر على اليوم (الشعور بالحزن والإحباط). الإحساس بعدم الفائدة وعدم تقديم أي إضافات للحياة وللآخرين (لا شيء ستقوم بفعله سيحدث تغيير). فقدان السعادة أو فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة (الأشياء التي كانت تبهجك لم تعد كذلك). مشاكل في التركيز (في المنزل والعمل والمدرسة، كل المهام التي كنت تقوم بها بسهولة أصبحت الآن صعبة). الشعور بالذنب (الشعور أنك أفسدت شيئًا هامًا ولا تستطيع تعويضه مهما فعلت). الشعور بعدم الفائدة (لا شيء تفعله يبدو هامًا). التفكير في الموت والانتحار. على الرغم من أن الأفكار الانتحارية ليست ضرورية في التعرف على الاكتئاب لكنها قد تكون عرضًا يدل على كارثة خطيرة. إذا كنت تختبر بعض الأفكار الانتحارية أو تفكر في الموت، لا تنتظر وتحرك فورًا. ابحث عن صديق أو فرد من أفراد العائلة ليساعدك في الحصول على مساعدة متخصصة لعلاج هذا النوع من الأزمات.  اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تشعر بالخطر أو تفكر في قتل نفسك. اذهب فورًا إلى قسم الطوارئ في المستشفى المحلى. أخصائيّ الصحة العقلية سيساعدونك على عمل خطة لتهدئة نفسك وإيجاد طريقة للتعامل مع الأفكار الانتحارية. إذا كنت تذهب لمعالج نفسي، أخبره أنك تفكر في أفكار انتحارية. اتصل بالخط الوطني لمحاربة الانتحار، فالخدمة متوفرة طوال اليوم وعلى مدار الأسبوع. موظفي الهاتف مدربون على التحدث مع المتصل لتهدئته والحد من تفكيره في الانتحار. يتسبب الاكتئاب في تغيرات عديدة في جسدك وسلوكك. أخصائي الصحة العقلية أثناء تشخيص الاكتئاب يبحثون دائمًا عن أي أعراض جسدية للمساعدة في التشخيص. تتشابه الأعراض الجسدية مع الأعراض العقلية والعاطفية إلى حد كبير، فتشخيص الاكتئاب عادة يتضمن ظهور هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر:  تغييرات في النوم (النوم لفترات طويلة أو عدم الحصول على النوم الكافي). تغييرات في تناول الطعام (تناول الطعام بكثرة أو فقدان الشهية). بطء في الحركة (الشعور أن أي حركة بسيطة تأخذ طاقتك بأكملها). فقدان الطاقة والشعور بالإعياء (فقدان الطاقة لتأدية المهام اليومية العادية، فقد القدرة حتى على...


شخّص السبب. حدد نوع "البيلة البروتينية" (ارتفاع معدل البروتين في البول) الذي تعاني منه. قيّم أي توتر مؤقت تمر به. كرر الخضوع إلى تحليل البول. اخضع إلى تحليل دم. اخضع إلى فحص خزعة من الكلى. اعلمي أن ارتفاع نسبة البروتين في البول أثناء الحمل هي مشكلة أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تفهم أن الطريقة الوحيدة لتقليل (أو علاج) ارتفاع معدل البروتين في البول هو تشخيص السبب الكامن، هذا لأن ارتفاع البروتين في البول ليس تشخيصًا في حد ذاته بل هو عرض يشير إلى وجود مشكلة ما في الكلى. لا يمكن التعامل مع مشكلة ارتفاع نسبة البروتين في البول إلا بتشخيص وعلاج "السبب الكامن" وراء ارتفاعها. هناك ثلاثة أنواع من البيلة البروتينية، والأخبار السعيدة هي أن اثنين من أصل ثلاثة أنواع لا يحتاجان إلى تدخل علاجي وعادةً ما تتلاشى المشكلة من تلقاء نفسها مع الوقت، بينما يحتاج النوع الثالث إلى فحص طبي دقيق لتحديد السبب الكامن. الأنواع الثلاثة هي:   البيلة البروتينية العابرة: وهي النوع الذي يظهر ارتفاعًا في مستوى البروتين في البول عند الخضوع إلى تحليل البول وعادةً ما تتلاشى تلك المشكلة دون أي تدخلات وتعود نسبة البروتين في البول إلى النسبة المعتادة عند تكرار الفحص. عادةً ما تنتج البيلة البروتينية العابرة عن التوتر الشديد مثل الإصابة بمرض يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم أو ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد (مثل التدرب على ماراثون) وتعود نسبة البروتين في البول إلى مستواها الطبيعي بزوال التوتر أو باعتياد جسمك عليه.  البيلة البروتينية الانتصابية: والتي تحدث عندما ترتفع مستويات البروتين نتيجة لتغير وضعية الجسم (مثل الوقوف في مقابل الجلوس في مقابل الاستلقاء) وهو نوع غير شائع وغالبًا ما يحدث في سن المراهقة إذا حدث، ولا يحتاج إلى علاج وعادةً ما يتلاشى بالوصول إلى سن البلوغ.  البيلة البروتينية الدائمة: وهي تحدث عند استمرار ارتفاع مستوى البروتين في البول حتى عند تكرار تحليل البول. يشير هذا النوع إلى وجود مشكلة كامنة مثل أمراض الكلى أو داء السكري أو مرض مناعة ذاتية أو غيرها من الحالات الطبية. تحتاج تلك الحالة إلى عدد من الفحوصات من أجل تشخيصها كما أنها تتطلب العلاج. كما سبق الذكر، قد يؤدي التعرض إلى مسببات توتر شديدة أو الإجهاد البدني (المعاناة من حمى أو ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد) إلى ارتفاع مستوى البروتين في البول نتيجة لهذا التوتر. يكمن السر هنا في زيارة طبيبك لتكرار تحليل البول بعد عدة أيام (وقياس مستوى البروتين بشكل متكرر) حتى يؤكد لك انخفاض مستوى البروتين و/أو عودته إلى النسبة الطبيعية. إذا كنت تعاني من "البيلة البروتينية المؤقتة أو العابرة"، فلا يوجد ما يمكنك فعله لعلاجها؛ لكن تظل الأخبار السعيدة  أن مستويات البروتين في...


شخّصي العدوى الفطرية. استخدمي العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. ضعي العلاجات البديلة في عين الاعتبار. اعلمي متى تكون زيارة الطبيب أمرًا ضروريًا. احمي نفسك من العدوى الفطرية في المستقبل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا ما يصعب التمييز بين العدوى البكتيرية وأنواع العدوى الأخرى، لذا يجب أن تذهبي إلى طبيبك فورًا إذا كنت غير متأكدة من تشخيصك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية الشائعة الالتهاب والشعور بالحرقة وألم المهبل والإفرازات المهبلية اللزجة أو السائلة أو البيضاء الخالية من الرائحة.  إذا لاحظت أي إفرازات مهبلية أخرى، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى من نوع آخر. النساء الحوامل أو اللاتي يتعاطين المضاد الحيوي أو يعانين من داء السكري أو من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بعدوى الفطرية. إذا كنت حاملًا وتشتبهين في عدوى فطرية، زوري طبيبك لتقييم العدوى. قد تضر العدوى بالطفل إذا اتضح أنها ليست عدوى فطرية. هناك العديد من الكريمات والتحاميل المهبلية المتوافرة في الصيدليات لعلاج العدوى الفطرية. هذه العلاجات كافية لعلاج أغلب أنواع العدوى الفطرية.  تقدم بعض المنتجات أدوية تستخدم لفترات زمنية مختلفة. إذا كنت تعانين من عدوى فطرية متكررة، اختاري منتجًا يمكن استخدامه لمدة سبع أيام. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة، ابحثي عن علاج يحتوي على مكونات ملطفة لحكة العدوى الفطرية. من المواد الفعالة الشائعة في تلك العلاجات: "بوتوكونازول" و"كلوتريمازول" و"ميكونازول" و"تيركونازول"، حيث أثبتت كل تلك المواد فعاليتها في علاج العدوات الفطرية. إذا كانت العلاجات المتوافرة في الصيدلية غير فعالة أو إذا كنت تبحثين عن علاج طبيعي، أمامك بعض الخيارات.  استخدمي تحمايل حمض البوريك "لَبوس". حمض البوريك شديد الفعالية في قتل البكتيريا التي تسبب العدوى الفطرية. يمكنك شراء تحاميل حمض البوريك من متاجر الأطعمة الصحية. لا تحاولي أن تعالجي العدوى الفطرية بمسحوق حمض البوريك أبدًا لأنك قد تتسببين في تدهور حال الالتهاب. لاحظي أن حمض البوريك سام، لذا لا تسمحي لزوجك أن يمارس الجنس الفموي معك أثناء استخدام هذا العلاج.  جربي زيت شجرة الشاي. قد تتمكني من علاج العدوى الفطرية باستخدام سدادة قطنية مغموسة في زيت شجرة الشاي. توخي الحذر عند استخدام تلك الطريقة وأخرجي السدادة القطنية فورًا إذا شعرت بعدم راحة بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن زيت شجرة الشاي مشهور بخواصه المضادة للفطريات، ينقصه دلائل لإثبات مدى فعاليتة كعلاج للعدوى الفطرية. عالجي العدوى بالبروبيوتيك. هناك دليل على إمكانية علاج العدوى الفطرية عن طريق زيادة عدد البكتيريا الصحية في جسمك. لفعل ذلك، يمكنك إدخال أقراص ل"اكتوباسيلس"...


شدي الأطراف لكي تلتف لأعلى. انتهيتِ!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا سوف يسهل عملية الربط في الخطوة التالية. ارتدي قميصك الجديد ذا الأكمام الجديدة الرائعة.


شدي الخيط. اجلسي أو انزلي في وضعية قرفصاء للأسفل. أدخِلي إصبعًا واحدًا مع إخراج الزفير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا رأيتِ الخيط ولم يكن عالقًا هو الآخر داخل جسمك فشديه بشكلٍ خفيف مع أخذ وضعية القرفصاء بالقرب من الأرض مع مباعدةً القدمين والركبتين عن بعضهما، ولكن لا تباعديهما بشدة بحيث تجلسي بالفعل على الأرض.   يجب أن تشدي الخيط بشكلٍ خفيف لتري ما إن كان التامبون يخرج بمفرده لأن تلك هي أسهل طريقة. يجب أن يكون هنالك 2 سم على الأقل من الخيط خارجة من المهبل إذا كان التامبون موضوعًا بالشكل الصحيح. جربي الوضعيات المختلفة إذا لم يخرج التامبون مباشرةً. اسندي قدميك على شيء واجلسي على المرحاض، أو ضعي قدمًا على حوض الاستحمام. في الكثير من الأوقات يعلق الخيط أيضًا داخل المهبل مع التامبون. قد يستغرق الأمر دقيقة أو اثنتين حتى تتمكني من شده للخارج، وفي تلك الحالة انتقلي للخطوة التالية. يسهل إخراج التامبون إذا كنتِ جالسة أو آخذة وضعية القرفصاء. يجب أن تحاول الضغط بعضلات المهبل لمحاولة إخراجه. جربي تغيير وضعيتك إذا لم تجدي التامبون فورًا.   اسندي قدميك على سلة قمامة أو حوض الاستحمام أو انزلي في وضعية قرفصاء على حوض المرحاض لأسباب صحية. يمكنك أيضًا الاستلقاء على السرير مع فتح رجليك بشكلٍ واسع للأعلى في الهواء، ولكن القرفصاء أو الجلوس أفضل من ذلك. اضغطي بعضلاتك الداخلية كما لو كنت تحاولي تحريك أمعائك أو ولادة طفل أو أداء تمرين كيجل العكسي. أحيانًا يجبر ذلك التامبون على الخروج. إن الضغط بعضلاتك سيضع التامبون في وضعية يمكنك الوصول إليه فيها. خذي نفسًا عميقًا. ستضعي إصبعك داخل المهبل لأبعد مسافة ممكنة. حركي إصبعك في دوائر ما بين العنق والمهبل. هذا هو مكان علوق معظم التامبونات. قد تحتاجين لاستخدام السبابة والإبهام.  اعثري على التامبون وأدخِلي إصبعًا آخر إذا كنت قد استخدمت واحدًا فقط في البداية. أمسِكي الأسطوانة القطنية للتامبون ما بين إصبعيك وحاولي سحبه للخارج. ستحتاجين لسحب التامبون نفسه لا الخيط فحسب. لا تنذعري. إذا قمت بذلك بشكلٍ سريع فقد تدفعي التامبون للداخل أكثر. ما أن تشعري بالتامبون اسحبيه للخارج فحسب.  لا تبحثي داخل مهبلك عن التامبون لأكثر من 10 دقائق. إذا لم تتمكني من إخراجه فلا تنذعري. اتصلي بالطبيب. إذا شعرتِ بالخيط وهو مكوم داخل جسمك فضعيه تحت إصبعك مقابل جدار المهبل واسحبي التامبون ببطء للخارج. ربما من الأسهل أن تستخدمي إصبعك الأطول، ولكن المهبل يختلف من امرأة لأخرى، لذا يمكنك استخدام أي إصبع آخر أيضًا.


شذب نبتتك في الربيع. قص السوق بنسبة لا تتجاوز 10-20 بالمائة في أول شتاء للشجرة أو بداية الربيع. شذب نبتتك بكثافة أكبر مع تقدمها في العمر. استخدم مقص تشذيب يدوي حاد دومًا لتقليم كل غصن على حدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن تشذيب الكوبية بانيكولاتا في أواخر الشتاء أو بدايات الربيع المبكرة لتقليل حجمها وتحسين شكلها أو تحفيز إنتاج زهور أكبر.  تبرعم الزهور على سوق جديدة كل عام لذا فإن التشذيب في الشتاء أو بداية الربيع لن يقلل عدد الزهور. لا يجب قصها تمامًا وإنما تسوية الأغصان وتهذيب شكلها.  يجب قطع الأغصان الميتة من قاعدة الفرع متى لاحظتها. يمكن قص جميع السوق حتى طول 15 سم بعد أن تنمو الكوبية لعام أو اثنين لتمنع تضخمه. رقق الشجيرة إلى 5-10 أغصان في الربيع لتحصل على تجمعات زهور أكبر.  اختر 5-10 أغصان جديدة صحيحة تبقي عليها ثم شذب بقية الأغصان إلى ارتفاع 10-15 سم فهذا سيجعل الكوبية بانيكولاتا تكرس طاقة أكبر لأغصان أقل ما يعطيك زهورًا أكبر. ستؤدي آلات تقليم الأشجار إلى قطع الأوراق وتجعل الكوبية بانيكولاتا تبدو خشنة.


شذَب شعر وجهك جيدًا قبل ارتداء الكمامة. اغسل يديك جيدًا قبل ارتداء الكمامة. احمل الكمامة بيدك وضعها فوق فمك وأنفك. اسحب الأربطة العلوية والسفلية خلف رأسك. تحقق من استقرار قطعة الأنف على جسر أنفك. ابحث عن حلولٍ بديلة للأطفال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احلق شعر وجهك إذا كُنت على علم بضرورة ارتداء كمامة N95 حيث يتسبب الشعر في إعاقة وضعية الكمامة السليمة ويُعرضها للانزلاق مما يُقلل من الترشيح الفعّال الضروري للوقاية. ضع الكمامة بأفضل وضعية في حالات الطوارئ التي تحول بينك وبين الحلاقة. اغسل يديك بالماء والصابون وجففهما جيدًا حتى لا تُبلل الكمامة. سيحميك هذا من تعريض الكمامة للتلوث قبل وضعها على وجهك. ضع الكمامة في راحة يدك بحيث تكون أربطة التثبيت في اتجاه الأسفل ثم ضعها على وجهك بحيث تغطي أنفك وفمك وتكون قطعة الأنف على جسر أنفك، سيتبقى الجزء السفلي من الكمامة والذي يجب أن يكون أسفل ذقنك. حاول أن تلمس الحواف والأجزاء الخارجية من الكمامة فقط حتى تحافظ على نظافتها. إذا كانت الكمامة ذات رباطين فعليك أن تسحب الرباط السفلي بحيث يكون خلف عنقك أسفل الأذنين، حافظ على تثبيت الكمامة على وجهك بيدك الأخرى ثم اسحب الرباط العلوي خلف رأسك ليستقر أعلى أذنيك. تحقق من ثبات قطعة الأنف على أنفك بتمرير أناملك على جانبي القطعة المعدنية الخاصة بقطعة الأنف حتى تتأكد من استقرارها جيدًا على جسر أنفسك. إذا لم تتوفر قطعة أنف بالكمامة، فاحرص على إحكام وضعيتها على فمك وأنفك جيدًا. إن كمامات N95 غير مُصممة لاستعمال الأطفال ولن تلائمهم، بل سيتوجب عليك إبقاء الأطفال في المنزل بقدر الإمكان في حالات تلوث الهواء. خذ الاحتياطات اللازمة في أوقات تفشي الإنفلونزا بالحرص على أن يغسل أطفالك أيديهم جيدًا قبل تناول الطعام وبعد السعال أو العطس، يُمكنك أيضًا شراء الكمامات المُخصصة للأطفال ولكنها لن تكون من نوع N95.  لا تستعمل كمامات N95 مع الأطفال أقل من ١۷ إلى ١٨ سنة. يُمكن للمراهقين تجربة كمامات N95 وإذا ما كانت ذات مقاس مناسب ومريح فمن الممكن استعمالها. يجب أن يعتاد المراهقون وضعية الكمامات أثناء السير والحركة بحيث لا تتسبب لهم في أيّة صعوبة بالتنفس أو دُوار. اطلب منهم خلع الكمامات على الفور إذا ما شعروا بأي من هذه الأعراض.


شذِّب شعر العانة أولًا. ليِّن الشعر وبصيلاته عن طريق أخذ دش أو حمام ساخن. استخدم الرغوة لتجنب تهيج البشرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صُمِّمت ماكينات الحلاقة لحلاقة الشعر القصير نسبيًا، فإذا ما تم استخدامها مع الشعر الطويل فسوف تُسَد بسرعة وتصبح سيئة في الحلاقة. اسحب الشعر بلطف إلى أعلى بعيدًا عن الجسم لتشذيبه، ثم قصّه باستخدام مقص حاد صغير أو قصافات الأظافر ويفضل استخدام بعض المعدات المزودة باحتياطات السلامة، ويمكن بدلًا من ذلك استخدام ماكينة التشذيب الكهربائية بدون الرأس الدائرية. قم بتشذيب الشعر ليصبح أقصر من 0.6 سم.  قد ترغب في ترك الشعر قصيرًا لبضعة أيام لتعتاد هذا الشعور إذا كانت هذه المرة الأولى لك لحلاقة شعر العانة. ربما لا يجب عليك استخدام المقص في المناطق الحساسة إذا لم تكن بارعًا. يمكنك أيضًا اختيار ماكينة التشذيب الكهربائية إذا كانت فكرة التشذيب تقلقك، فشفرتها ستقص الشعر قريبًا جدًا من الجلد. سوف يسهل هذا من حلاقة شعر العانة الخشن؛ قد تبدو لك هذه الخطوة زائدة عن الحاجة ولكنها ستسهل من الأمر كثيرًا.  هل ترى أنك لا تملك الوقت الكافي لذلك؟ ببساطة غطِّ منطقة العانة بمنشفة مبللة جيدًا بالماء الدافئ لمدة خمس دقائق أو نحو ذلك للحصول على نفس التأثير.  سيخبرك بعض الأشخاص المعتادين على حلق شعر العانة أنه ليس من الضرورة عمل تقشير قبل أو بعد الحلاقة، لكن الضرورة هي فقط عمل التقشير بعد الحلاقة، ومع ذلك فإن إجراء التقشير قبل الحلاقة سيسمح للشعر بالبروز إلى الخارج وإزالة الجلد الميت مما يسمح بحلاقة سلسة ويقلل فرص حدوث الخدوش والجروح، لذا قم بعمل التقشير قبل البدء في الحلاقة إذا كنت تمتلك الوقت الكافي. اختر كريمًا أو جل أو رغوة حلاقة لشعر العانة. من المستحسن استخدام رغوة الحلاقة أو الكريم الذي تم تصميمه لحلق شعر العانة بدلًا من المصمم لشعر الوجه، وتجنب حلاقة شعر العانة دون تليينه.  اختبر كريم الحلاقة في جزء آخر من جسمك قبل البدء في وضعه على شعر العانة، فبعض الناس يعانون من الحساسية لبعض المنتجات. تسويق بعض المنتجات على أنها منتجات نسائية لا يعنى أنها صالحة للاستعمال فقط للنساء، فكريم الحلاقة المخصص للنساء ألطف من المخصص للرجال، كما أن كريم الحلاقة المخصص للرجال غالبًا ما يكون معطرًا مما يزيد احتمال التهيج. اشترِه ليلًا إذا كنت تشعر بالحرج أو استعِره من صديقتك أو رفيقة السكن أو من أختك، فغالبًا لن يلاحظن ذلك.


شذّب واحصد النبات عندما تتفتح الزهور. اجمع الخزامى في باقة. اقطع الخزامى عدة إنشات أبعد من البرعم الخشبي. اقطع سيقان النبات حسب ترتيب تفتح زهورها. قم بإزالة الأوراق الميتة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشذيب وحصد الخزامى هما تقريبًا نفس العملية - أنت تقوم بإزالة السيقان المزهرة من  الشجيرة. وهذا يعزز نمو جديد لجذور النبات، ويجعل شكل النبات منظم، وينتهي بك مع 1 - 8 باقات من زهور الخزامى الطازجة. يجب أن يُحصَد الخزامى بمجرد أن تتفتح الزهرة في الربيع. فخلال هذا الوقت تكون الزهور أكثر عطرًا وجمالًا.  راقب النبات في أوائل الربيع حتى تتمكن من اللحاق به بمجرد تفتح الزهور. إذا قمت بقطف الخزامى في الربيع، ربما سيمتلك النبات الوقت لإنتاج المزيد من الزهور من أجل حصاد ثاني. استخدم يديك لجمع ما يكفي من السيقان لتستقر في قبضتك. هذه باقة من الخزامى. السيقان صلبة إلى حد ما، يمكنك جمعها من جميع أنحاء الشجيرة دون القلق حول تمزقها.  شجيرة الخزامى سوف تنتج عددًا كافيًا من الأزهار لتكوين باقة أو اثنتين فقط في السنة الأولى. شجيرات الخزامى سوف تصل إلى مرحلة النضج الكامل في سنتها الثالثة، وحينها ستنتج من 8 إلى 10 باقات. لو فحصت شجيرة الخزامى، سوف تجد أنها متجذرة في الأرض عن طريق برعم خشبي صلب، وفوقه تنمو السيقان الخضراء- المجموع الخضري. قطع النبات من المجموع الخضري يمكن أن يؤذيه. أعطه مساحة عن طريق قطعه بعد إنشين من البرعم الخشبي.  أفضل طريقة لحصد الخزامى هي أداة تسمى سكين الحصاد. وهي مقوسة مثل المنجل ولها حافة مدببة. إذا لم تكن تمتلك واحدة، المقلم اليدوي سيعمل بشكل جيد أيضًا. عند استخدام سكين الحصاد، قم بلفه حول شجيرة الخزامى واسحب السكين تجاهك، واقطع سيقان النبات. استمر بقطع النبات حتى تنتهي السيقان، والشجيرة المتبقية تتشكل في مظهر مرتب وأنيق. احصد بعد جفاف قطرات الندى ولكن قبل أن تجفف حرارة الشمس الكثير من الزيوت الأساسية (سوف تحتاج تلك الزيوت لاستحضار رائحة طيبة في منزلك). الحصاد الأول سوف يكون في أول دورة التفتح. ولأن الشجيرة ستستمر في إنتاج المزيد من الأزهار خلال الموسم، احصد عند الحاجة. المناطق ذات نباتات الخزامى الأصغر سوف تميل إلى الإزهار في بقع، ويجب أن تُحصَد في وقت مناسب بهذه الطريقة، لكي تحفز إعادة الإزهار. عمومًا، نبات الخزامى سوف يتصرف مثل أي نبات مزهر آخر، عندما يتم حصاده في وقت مبكر كفاية، زهور جديدة ستنمو، وتعطيك أكثر من حصاد واحد خلال السنة. يجب أن تصبح البراعم مستعدة لإعادة الحصاد مرة ثانية خلال أسبوعين إلى شهر، عندما يتأخر إعادة الإزهار (تقريبًا شهر) قم بحصاد واحد آخر نهائي. اقطع السيقان الميتة، بالإضافة إلى...


شراء نباتات منزلية. استخدام أجهزة تنقية الهواء. تجنب أماكن الازدحام الشديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النباتات المنزلية من أسهل الطرق لتحسين الهواء داخل المنزل، كما أنها تحول ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين، كما أثبتت الدراسات أن النباتات المنزلية تقلل من تركيز غاز الأوزون داخل المنزل. أشهر ثلاثة نباتات أثبتت الدراسات فعاليتهم نبتة الثعبان ونبات العنكبوت والبوتس. يساعدك استخدام هذه الأجهزة في التخلص من الغبار والدخان والملوثات الأخرى خارج منزلك. هناك ثلاثة أنظمة لأجهزة تنقية الهواء هي فلاتر الهواء والمنظفات الإلكترونية والمؤينات. احذر من الماركات التجارية التي تدعي أنها تخلق طبقة من الأوزون لتنقية الهواء داخل منزلك. الأوزون غاز ملوث للهواء خاصة في أشهر الصيف الحارة وهذه الماركات سوف تخلق كمية ضارة من الأوزون أثناء تنقيتها للهواء من الجسيمات الأخرى. خاصة لما يعيشون في المدن الكبيرة فمن الشائع عندهم الجري أو ركوب الدراجات على طول الشوارع المزدحمة. وفرة عوادم السيارات والملوثات الأخرى في هذه المناطق يمكن أن يسبب الضرر لرئتيك خاصة إن كنت تميل للتنفس من فمك أثناء ممارسة الرياضة مما يعني أنك لا تستفيد من مصافي لهواء الطبيعية الموجودة بفتحات الأنف. يمكنك أيضًا التحقق من درجة التلوث المتوقعة في منطقتك من خلال حماية البيئة لتحديد نوعية الهواء في منطقتك.


شرب الكثير من السوائل. تناول مقتطف نبات البلسان. تناول الأناناس الطازج. احصل على قسطٍ كافٍ من الراحة. تحكم في توترك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الممرات الأنفية الجافة تصعب على الجسم علاج الالتهاب، لذا فإن شرب الكثير من السوائل يجعل طبقة المخاط رقيقة ويقلل الشعور بالضغط والانسداد، كما تساعد أيضًا على تلطيف التهاب الحلق.  يحتاج الرجال لشرب ما لا يقل عن 13 كوب (3 لتر) من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 9 أكواب (2.2 لتر) من السوائل على الأقل يوميًا، إلا إنه عندما يكافح جسمك العدوى، يحتاج أكثر من ذلك. حاول أن تشرب 250 مل من الماء كل ساعتين. الحل الأمثل هو الماء، لكن أيضًا الشاي الخالي من الكافيين والحساء الصافي حلول جيدة وإذا تقيأت، فربما تحتاج للمشروبات الرياضية لتعيد اتزان السوائل بجسمك وذلك لما تحتوي عليه من الأملاح المعدنية. تجنب تناول الكحوليات، لأنها تزيد من التورم في الجيوب الأنفية، كما يُسبب الكحول والكافيين أيضًا الجفاف، لذلك تجنبهم وأنت مريض. نبات البلسان عشب أوربي قديم يُستخدم في علاج أمراض الجهاز التنفسي، حيث إن لديه خصائص مضادة للالتهاب والفيروسات. ويساعد أيضًا في تحسين جهاز المناعة ويمكنك العثور على مستخرج نبات البلسان كشراب أو حبوب أو كبسولات في معظم الصيدليات ومتاجر المكملات الغذائية.  بدلًا من ذلك، يمكنك أن تنقع 3-5 جرام من زهرة نبات البلسان المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة من 10-15 دقائق وبعدها قم بعصر الزهور واشرب منه 3 مرات يوميا. لا تستخدم نبات البلسان غير مطهو أو ناضج، لأنه ربما يكون سامًا.  لا يستخدم نبات البلسان في حالات الحمل والرضاعة. إذا كان لديك مرضًا مناعيًا، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة، استشر طبيبك قبل استخدامه. قد يتفاعل نبات البلسان مع أدوية مرض السكري والملينات والعلاج الكيميائي والأدوية المثبطة للمناعة، لذا إذا كنت تأخذ إحدى هذه الأدوية، استشر طبيبك قبل استخدام البلسان. الأناناس غني بإنزيم البروميلين، الذي يستخدم في الأدوية لتقليل تورم والتهاب الأنف والجيوب الأنفية.  يمكنك الحصول على البروميلين عن طريق تناول شريحتين من الأناناس الطازج أو شرب عصير الأناناس يوميا. إذا كانت لديك حساسية من مادة اللاتكس أو القمح أو الكرفس أو الجزر أو حبوب لقاح شجر السرو والعشب، فربما يكون لديك حساسية للبروميلين أيضًا.  لا تتناول فول الصويا أو البطاطس مع الأناناس، حيث إن كلاهما به مواد تعيق تأثير البروميلين. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم مهم ليتعافى الجسم بنفسه. حاول أن تنام على ظهرك عندما تكون محتقنًا وإن كنت تنام على...


شرب الماء بكثرة دون غيره من المشروبات. الامتناع نهائيًا عن تناول الوجبات السريعة. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البيضاء. احرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية بالسالب negative calorie foods. املأ معدتك بالخضروات مع كمية صغيرة من البروتين. فكر جيدًا قبل اتباع الحمية القاسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُساعد الماء في تنقية جسمك، وإزالة السموم الضارة، ومن ثم يجعل من السهل إنقاص وزنك، فضلًا عن أنه خالي من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا أفضل بكثير من المشروبات السكرية. إذا كنت ممن يتمتعون بالإرادة، وتمكنت من شرب الماء دون غيره من المشروبات، فستتضاعف فرصك لإنقاص الوزن. إذا شعرت بالملل ورغبت في استبدال الماء بشيء آخر، فسيكون الشاي غير المحلى خيارًا مناسبًا.  يجب أن يستمر هذا على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع، إلى جانب شرب الماء قبل مُمارسة التمارين الرياضية، ومن ثم، يُمكن احتساء فنجان من القهوة السوداء (أو مع كمية صغيرة من الحليب خالي الدسم)، فسيمنحك الكافيين دفعةً تجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية.  كما تبين أن الماء يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك، ومنحك شعورًا بالشبع. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب كأسين من الماء البارد من شأنه أن يرفع معدل التمثيل الغذائي حوالي 40% لمدة 15-20 دقيقة. وحسب ما ورد في دراسات فقدان الوزن، فإن المُشاركين استطاعوا فقدان 7 كيلو جرام خلال ثلاثة أشهر عن طريق شرب الماء فقط بكثرةٍ. يُمكن للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قياسية تناول الوجبات السريعة مرة أو مرتين دون التعرض لعواقبها الوخيمة. على الرغم أنه لا يُمكن إحراز أهداف فقدان الوزن قصيرة المدى (مثل هذا)، إلا عند الامتناع نهائيًا عن تناول تلك الوجبات.  تجنب الدهون والأطعمة الدسمة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات، وجميع الأطعمة المُغطاة بعجينة البانكيك والمقلية والمُغطاة بالشوكولاتة والمُعلبة والمحفوظة مع السكر. احرص على قراءة المُلصق الموجود على الأطعمة. فحتى الزبادي والجرانولا يُمكن أن يحتويان على كميات كبيرة من السكر، في حين يعتقد الكثيرون أن هذه الأطعمة صحية، ومن ثم يثبت العكس تمامًا. تتوفر الكربوهيدرات البيضاء، التي يُشار إليها بالسكريات المُقنّعة، في كل شيء بدءًا من المعكرونة وصولًا إلى كعك الشوكولاتة. تزيد هذه الأغذية الضارة من تدفق الأنسولين وتدفع به إلى أقصى معدلاته، كما تُزيد من نسبة تخزين الدهون، وبالتالي يزداد وزن الجسم. وللحد من هذه الارتفاع المفاجئ في الأنسولين، تجنب الكربوهيدرات المُصنّعة، مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطس، وكذلك كعك الشوكولاتة والكعك والكعك المقلي والرقائق والبسكويت المُملح والآيس كريم.  قد يكون من الأفضل لك تجنب تناول الكربوهيدرات بشكل عام. دعونا نناقش الأمر إذن،...


شرح الأثر السلبي للندوب. قم بتحذير صديقك من المخاطر الصحية. راقب إصابة صديقك بفقر الدم (الأنيميا).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظل على الجسد علامات متبقية بعد نوبات التجريح. هذه الندوب والإصابات قد تتسبب في جعل صديقك أكثر خجلًا وأقل ثقة في النفس، وهو ما يعيقه عن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وأفراد العائلة بسبب مشاعر الخوف والقلق من الإحراج. يستنزف ذلك كل مستويات الثقة بداخل صديقك، ويجعله أكثر عرضة لمشاعر انعدام الأمان، وهو بدوره ما يعيد تغذية رغبة إيذاء النفس مرة بعد مرة. حاول أن تشرح له هذا الأمر بالمزيد من التفصيل، والتأكيد على أن فرصة التوقف عن هذه العادة السيئة متاحة أمامه، وهو ما سوف يحميه من أي ندبات إضافية. قد يصل صديقك لمرحلة من المراحل التي لا تؤثر الجروح السطحية على شعوره بالارتياح نهائيًا، وهو ما سوف يدفعه إلى محاولة جرح نفسه على مستويات أعمق بمرور الوقت. يترتب على ذلك دون شك الكثير من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل: العدوى والالتهابات. الجروح المفتوحة الناتجة عن تجريح النفس التي تظل مكشوفة يترتب عليها الالتهابات والعديد من الأزمات الصحية الأخرى.  قد ينتهي الأمر بصديقك وهو يجرح المكان الخاطئ من جسده، وهو ما يترتب عليه فقدان خطير للدم أو الموت المفاجئ. نوبات تجريح النفس المتواصلة قد تتسبب في تعطيل العمل الحيوي لأعضاء الجسد. حيث أن فقدان الجسد للدم أثناء نوبات تجريح النفس المتكررة يستنفذ معدلات الهيموجلوبين في الدم، وهو ما يتسبب في الإصابة بمرض فقر الدم. عدم الإسراع لعلاج فقر الدم قد يترتب عليه إصابة الجسد بأعراض: ضيق التنفس، الخفقان، تورم الذراعين والساقين، الألم في الصدر، الحرقة، التعرق، التقيؤ.   في حالات الأطفال والمراهقين، تؤثر الأنيميا على المهارات الحركية والعقلية. يمكنك ملاحظة ذلك إذا ما كانت صديقتك تعاني من انخفاض في معدلات القدرة على الانتباه، أو إذا أصبحت أقل تركيزًا وتجاوبًا في ردود فعلها. البالغون الذين لا يتم علاج إصابتهم بفقر الدم قد تتطور لديهم مشاكل صحية متعلقة بالقلب قد تصل إلى التعرض للسكتات الدماغية وأمراض القلب. قد تتسبب الأنيميا كذلك في  إضعاف القوى الإدراكية.


شرح التوقعات والعواقب بشكل واضح. دع طفلك يتعلم من أخطائه. استخدم الوقت المستقطع عند الضرورة. انزع منه ميزة أو لعبة. تجنّب العقاب الجسدي. امنع الإغراءات عن الأطفال الصغار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أن طفلك يعلم جيدًا ما تتوقعه منه وما سيحدث عندما يكسر القواعد. يمكنك أن تعلم طفلك عواقب أفعاله عن طريق شرح العلاقة بين الخيارات والعواقب. مثلًا، يمكنك أن تربط سلوك طفلك بالعواقب عن طريق أن تقول أشياء مثل:  ”أنت اخترت أن تنهي وقت اللعب في الحديقة مبكرًا عندما أسأت السلوك. “  ”خسرت دورك في اللعب باللعبة عندما سرقتها من طفل آخر.“ ”أنت اتخذت قرارًا بإنهاء موعد اللعب عندما قمت بعض صديقك. “ ”عندما لا تلتقط ألعابك من الأرض أنت تختار أن تخسر ميزة اللعب بها. “ ”بكونك غير صادق، أنت خسرت ميزة ثقتنا بك.” للأفعال عواقب طبيعية، والأماكن مثل المدرسة والمسجد والمجتمع تتوقع أشياءً من طفلك. أحيانًا يحتاج طفلك إلى التعلم بالطريقة الصعبة أن منزلك ليس المكان الوحيد الذي سيفرض قواعد على سلوكياته. بقدر صعوبة الأمر، يجب أن تترك طفلك يفشل أحيانًا حتى يتعلم العواقب.  كمثال، بدلًا من أن تبقى مستيقظًا لمساعدته قبل موعد تسليم الواجب المنزلي بليلة، دع طفلك يحصل على درجة سيئة بسبب عدم إنجازه لواجبه المنزلي. تعلم هذا الدرس مهمًا خاصًة بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا لأنهم سيبدؤون في توقّع المزيد من الاستقلالية والثقة منك.  مع الأطفال الصغار، يمكن أن يأخذ هذا الدرس شكلًا أقل قسوة. مثلًا، إذا كان طفلك يكسر ألعابه عن عمد، لا تستبدلها. سيساعده ذلك على تعلّم معنى تحمل المسؤولية ومعنى فقدان شيء ما. يجب أن يتعلم الأطفال من كل الأعمار أن يحترموا الآخرين، لذا لا تتدخل إذا لم يتم دعوة طفلك إلى حفلة أو مناسبة بسبب فظاظته مع أطفال أخرى. الوقت المستقطع هو طريقة رائعة لمنح الأطفال والآباء وقتًا للهدوء بعد موقف عاطفي. اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من الملهيات، لكن ليس بعيدًا عن نظرك بالضرورة. اطلب من طفلك أن يستخدم هذا الوقت للتفكير في بعض الحلول للمشكلة التي أدت إلى الوقت المستقطع.  لا تستخدم الوقت المستقطع للإهانة أو العقاب. للأطفال الصغار، خاصًة من هم تحت سن الثالثة، استخدم سجادة الوقت المستقطع حتى تتمكن من مراقبته أو مراقبتها. يمكن حمل السجادة واستخدامها عندما لا تكون في المنزل.  لا يجب أن يستمر الوقت المستقطع لأكثر من دقيقة لكل سنة من عمر طفلك. افعل ذلك بعدما يسيء السلوك، حتى يفهم طفلك ويصل السلوك السيء بالعقاب. استخدم هذه الفرصة لتعليم طفلك عن العواقب الطبيعية والمنطقية عن طريق الربط ما بين أخذ اللعبة أو الميزة بالسلوك المسيء.  تعمل الأشياء المادية...


شغل package manager. ابحث عن " GIMP". انقر زر "تثبيت". قم بتشغيل GIMP.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن تحميل GIMP من مدير الحزم في توزيعة لينكس لديك. يسمح لك هذا بالبحث عن وتحميل وتثبيت البرامج الجديدة على لينكس. ستجده النتيجة الأولى بين نتائج البحث. سيتم تحميل وتثبيت GIMP تلقائيًا. يمكنك إيجاد GIMP في مجلد التطبيقات. انقر نقرة مزدوجة للبدء.


شغل الأضواء حين ترتاب. أبطئ. احترس من السائقين المتعبين والثملين. خذ فترات استراحة متكررة لتقاوم التعب. احترس من الحيوانات خاصة في المناطق الريفية. استمر في تحريك عينيك. اتخذ كل احتياطات القيادة النهارية الطبيعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك ساعة أو ساعتين دومًا تجد خلالهما أن بعض السيارات تضيء مصابيحها، بينما لا يفعل البعض الآخر مع حلول الليل ببطء على شوارع المدينة وطرقها السريعة، وكقاعدة عامة فإن تشغيل المصابيح فكرة ذكية إذا لاحظت أن ضوء النهار يوشك على الانصراف (حتى لو قليلًا فحسب). ربما لا تحتاج للمصابيح لرؤية الطريق خلال هذه الفترات لكن هذا قد يسهل على السائقين الآخرين رؤيتك (خاصة إذا كانت الشمس الغاربة خلفك وتحجب رؤية السيارات القادمة). بالإضافة لذلك فمن المهم أن تلاحظ أن القيادة دون تشغيل المصابيح الأمامية في المساء أو الصباح قد يخالف القانون في بعض الدوائر القضائية، فلابد من تشغيل المصابيح الأمامية في بعض المدن مثلًا قبل غروب الشمس بنصف ساعة وحتى بعد شروقها بنصف ساعة (وخلال أي فترات أخرى لضعف الرؤية). تتطلب القيادة الليلية سرعات أقل من القيادة النهارية وهذه قاعدة عامة. تستغرق رؤية مخاطر الطريق والمشاة والعوائق الأخرى والتفاعل معها وقتًا أطول بسبب انخفاض الرؤية كثيرًا في الليل عنها في النهار (حتى في الطرق الحضرية المضاءة جيدًا)، كما أنك لا تستطيع التحكم بأنواع المخاطر التي ستصادفها لكنك تستطيع التحكم بقيادتك، لذا ستكون القيادة ببطء هي أذكى خطواتك حيث تمنح نفسك المزيد من الوقت للتفاعل مع أي مشاكل قد تصادفها. لن ترغب أبدًا في أن تسبق أضواءك الأمامية، أي أن تقود بسرعة كبيرة لدرجة ألا تستطيع التوقف ضمن المسافة التي تكشفها المصابيح أمامك.  هناك قاعدة جيدة للقيادة الليلية وهي: "الحد الأقصى للسرعة هي أعلى سرعة قانونية وليست أعلى سرعة آمنة". لا تخف من الإبطاء عن السرعة المحددة إذا لم تكن تستطيع الرؤية لمسافة بعيدة أمامك خاصة إذا كنت تلف حول منعطف ما أو تصعد إلى قمة تلة حيث يزداد حجب رؤيتك. اسمح للسائقين الآخرين بتجاوزك. يزداد عدد السائقين المنهكين والثملين ليلًا دومًا عنه خلال النهار وفقًا للإحصائيات.  يمكن للعواقب أن تكون مميتة فمثلًا تسبب السائقون الثملون عام 2011 في حوادث ليلية تبلغ أربع أمثال حوادث النهار. يمكن أن يؤدي السببان لإبطاء رد الفعل لدى السائق بشكل مخيف ودفعه لسلوك متهور لذا احترس من السائقين المضطربين على الطرق وامنحهم مساحة كافية.  تذكر أن عدد السائقين الثملين يزداد في ليالي نهاية الأسبوع (الخميس والجمعة) عنه في باقي الليالي العادية لأن العديدين يبدؤون نهاية الأسبوع بمشروب أو اثنين. يمكن للعطلات أن تكون سيئة على نحو خاص فقد...


شغل التكييف والسيارة تعمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يعمل التكييف بالشكل الصحيح مالم يكن المحرك يعمل. أفضل إعداد للتشخيص الضبط على وضعية "الهواء النقي" (فريش إير)، ويقصد بها الهواء غير المُعاد تدويره، حيث يخرج الهواء من المنافذ المركزية في اللوحة الأمامية والتكييف يعمل.   ابدأ بسرعة المروحة مضبوطة على أعلى إعداد. إذا كانت السيارة بها إعداد "ماكس إي سي" فاختره.


شغل الجانب الساخن من الصنبور. جهز منشفة كبيرة بما يكفي لتغطي الإصابة. ضع المنشفة تحت ماء الصنبور الساخن الجاري ودعها تتشرب المياه. سخن جسمك كله. خذ احتياطاتك. اعرف لما يمكن للحرارة أن تهدئك وتساعد في تخفيف آلام العضلات. جرب خيارات أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تفكر في أن تسخن الماء على البوتاجاز أو في الميكروويف، ولكنك قد تلسع نفسك عند فعل هذا. الأفضل أن تضبط الماء من الصنبور على درجة حرارة ساخنة إلى الحد الذي يمكنك تحمله. اثن المنشفة أو قطعة القماش لتغط المنطقة التي تريد أن تضع عليها الكمادة فقط. المس المنشفة لتتأكد أنها ليست شديدة السخونة عند وضعها على البشرة ثم ضعها على المنطقة المصابة بعد التأكد. اترك المنشفة على الإصابة ما يقرب من  ثلث ساعة وكرر هذا ثلاث مرات في اليوم حتى يقل الوجع. بدلًا من عمل كمادة لمنطقة معينة في الجسم إذا كنت تعاني من آلام في أكثر من عضلة أو كان كل جسمك يؤلمك بعد عمل شاق فإن تسخين جسمك كله يمكن أ ن يكون فعالًا في تخفيف الألم ويمكن كذلك أن يسرع من وقت الشفاء بعد التمرين. الخيارات المتاحة تشمل:  أخذ حمام ساخن. الجلوس في ماء ساخن. السباحة في مياه ساخنة. الجلوس في غرفة بخار. الذهاب لساونا. إذا كنت تعالج آلام العضلات بالحرارة بانتظام فمن المهم أن تتخذ الاحتياطات التالية:  حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل (ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم). التعرض للحرارة لفترات طويلة يمكن أن يسبب الجفاف، لذلك من المهم أن تشرب الكثير من الماء.  كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك. افحص درجة حرارة المنشفة قبل أن تستخدمها على مكان الإصابة، أو إذا كنت تستخدم زجاجة مياه ساخنة يمكنك لفها بقطعة قماش قبل أن تستخدمها لنتضمن ألا تلسع بشرتك.  ابحث عن تقرحات على بشرتك. أزل الكمادة إذا حدث تقرحات أو إذا كنت تعاني من ألم. سبب حدوث هذا في العادة أن جسمك يخبرك أن الكمادة ساخنة جدًا. تساعد الحرارة العضلات على الهدوء بتحفيز تدفق الدم لهذه المنطقة ويقلل من التشنجات العضلية.  من الشائع أن يحدث ألم العضلات في العضلات التي تفرط في استخدامها وذلك بسبب تراكم شيء اسمه حمض اللبنيك.  حمض اللبنيك هو نتاج ثانوي للتمثيل الغذائي بسبب التمارين الشديدة أو الرياضات القاسية، وقد تحتاج أن تزيد من تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك لتتخلص منه.  لاحظ أنه إذا كنت تعاني من ألم مزمن للعضلات فإن الحرارة قبل التمرن (أو قبل الأحداث الرياضية) يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الذي قد تشعر به أثناء النشاط. إذا كان عندك كمادة ساخنة أو زجاجة مياه ساخنة في المنزل فقد تستعملهما "كعلاجات منزلية" سريعة وفعالة لآلام العضلات. إذا وجدت أنك تعاني من لآلام العضلات بانتظام فقد ترغب في شراء كمادة ساخنة من صيدلية أو زجاجة مياه...


شغل الحاسوب والطابعة وتأكد من توصيلهما ببعضهما البعض. انتقل لمكان برنامج المسح الضوئي. شغل برنامج المسح الضوئي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بما يلي في حالة عدم عمل النظام:   تفقد مصادر الكهرباء بما في ذلك وصلات الجدار والأحمال الزائدة. عالج مشاكل الوصلات المفكوكة. تأكد من دخول كابل "يو إس بي" في المنفذ الصحيح. تأكد من أن لديك النوع الصحيح من الكابلات. راجع كتيب إرشادات المستخدم في الجزء الخاص بتثبيت الطابعة أو الماسح الضوئي. أرسل بطاقة لمكتب المساعدة أو قم بالولوج لخاصية المساعدة على الإنترنت. اضغط على زر ابدأ في ويندوز لعرض البرامج النشطة. انقر على أيقونة المسح الضوئي إذا كنت تستخدم ماك.إذا لم يكن البرنامج مثبتًا أو لم تستطع إيجاد أقراص التثبيت، يمكنك استخدام الأدوات المساعدة المدمجة الأساسية أو تحميل بعض الأدوات المشهورة من مواقع مثل CNET.  تسمى الأداة المدمجة الأساسية في أجهزة ويندوز بالطابعات والمسح الضوئي، ويمكن إيجادها باستخدام شريط البحث في قائمة ابدأ. جد برنامج المسح الضوئي. قم بتنشيط البرنامج وفتحه من خلال النقر المزدوج على اسمه أو بالنقر على زر المسح الضوئي في طابعتك أو الماسح الضوئي. انقر الزر المجاور لتنتقل للخطوة التالية. يجب أن تستحث على وضع الصورة لمسحها.


شغل السيارة والمكيف. تحقق مما إن كان ضاغط المكيف يعمل. تفقد وصلات ضاغط المكيف. ابحث عن تسريبات في نظام مكيف الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم المفتاح لتشغيل السيارة ثم شغل المكيف على أعلى مستوى. اشعر الهواء الخارج من المكيف وحدد ما إن كان دافئًا أو عاديًا أو باردًا. إن كان الهواء دافئًا إلى عاديٍ ولكن ليس باردًا كما يجب فقد تكون هناك مشكلة في سريان الهواء.   تحقق من دوران مراوح التبريد على المشعاع (الرادياتير)، وإن لم تكن تدور فربما تواجه مشكلة كهربية. قد تحتاج لاستبدال فلتر هواء الكابينة في سيارتك لزيادة سريان الهواء. ستحتاج لضمان عمل ضاغط هواء المكيف لتحديد مسار الإصلاحات التي عليك اتخاذها. ابحث عن مكيف الهواء في حجرة المحرك ولاحظ إن كان مركز البكرة يدور معها.   يوجد قابض تروس يشتغل عندما يعمل مكيف الهواء. عندما يشتغل القابض سيدور مركز البكرة معها. إن لم يشتغل القابض فربما يكون الضاغط تالفًا ويحتاج لاستبدال أو ربما يحتاج لملئه بالمبرد فقط. معظم الضواغط بها أسلاك تصل إلى قابض التروس الكهربي. ابحث عن الوصلة في منتصف ذلك السلك وافصلها. خذ سلكًا ومرره بين سلك الضاغط إلى القطب الموجب للبطارية. إن سمعت صوت طقطقة عالية فإن القابض الكهربي يعمل بشكل صحيح، وإلا فستحتاج لاستبداله.   قد يحتاج استبدال ضاغط المكيف إلى أدوات أكثر تخصصًا. اذهب بسيارتك إلى ورشة إصلاح سيارات إن كان الضاغط أو القابض بحاجة للاستبدال. يمكنك شراء عدة كشف التسريب لمساعدتك في التنبه لأي تسريبات في نظام تكييف الهواء. توفر هذه العدة صبغة تمر عبر خطوط النظام وتخرج من أي ثقب أو كسر مما يجعلها واضحة للعيان.  وصل علبة كشف التسريب لمدخل خدمة جانب الضغط المنخفض ورشها في نظام تكييف الهواء. إن عثرت على أي تسريبات فستحتاج للذهاب بالسيارة إلى ورشة لإصلاحها. إن لم تعثر على أي تسريبات فقد تكون المشكلة انخفاض مستوى المبرد لا أكثر.


شغل المكواة ورطب قطعة قماش. جهز بنطالك. ضع قطعة القماش المرطبة على الرباط المطاطي. اكوِ الرباط المطاطي. كرر تبعًا للحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شغل المكواة على أعلى درجة حرارة. ضع قطعة قماش أو منشفة تحت الماء حتى يتم ترطيبها، لا تغرقها تمامًا بالماء. يمكنك أن تثبت كل جانب من بنطالك إلى منضدة الكي، ممددة إلى الطول المرغوب فيه. أو يمكنك ببساطة فرد البنطال حول منضدة الكي إلى العرض المرغوب فيه. تأكد من أنها تغطي الرباط الذي تحاول تمديده تمامًا. إذا احتجت، استعمل قطعتي قماش. بعد وضع قطعة القماش المرطبة على المطاط، ضع المكواة المضبوطة لأعلى درجة حرارة عليها. اكوِ لمدة عشر ثوان، ثم دعها لمدة عشر ثوان أخرى. كرر العملية من خمس إلى عشر دقائق. سيساعد هذا في أن يناسبك بنطالك؛ حيث أن درجة حرارة المطاط سترتفع ومن ثم سترتفع حمولة الخرق. هذا يعني أنه سيتمدد أكثر، قبل الوصول إلى أقصى حد له. إذا لم يتمدد بالشكل الكافي، حاول قلب الحزام المطاطي وكرر العملية. افعل هذا حتى تصل إلى التمدد المطلوب.


شغل برنامج مكافحة الفيروسات. استخدم وضع الأمان. أعد تثبيت الويندوز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون لديك دائماً برنامج مكافحة فيروسات مثبت ويعمل على الكمبيوتر الخاص بك. إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل، فهناك العديد من البرامج المجانية المتاحة، مثل أفاست. حمّل أحد هذه البرامج وقم بتثبيته.  إذا كنت لا تستطيع الدخول للإنترنت بسبب الإصابة بالڤيروسات، ربما يجب عليك أن تقوم بتحميله من خلال جهاز كمبيوتر آخر ثم قم بنقله إلى الكمبيوتر المصاب بواسطه ناقل صغير (الفلاشة). تُظهر العديد من مواقع الإنترنت إعلانات قد تُبين أن جهازك مصاب بالفيروسات. هذه ليست إلا حيل ولا ينبغي عليك الضغط على هذه التنبيهات. ثق فقط في برنامج مكافحة الڤيروسات المثبت عندك لكي يتعرف على الڤيروسات في نظامك. سيكون برنامج مكافحة الڤيروسات الخاص بك أكثر فاعلية إذا استخدمته في النظام الآمن. لكي تدخل للنظام الآمن، أعد تشغيل الكمبيوتر واضغط علي زر F8 تكرارًا حتى تظهر قائمة النظام الآمن المتقدمة. اختر النظام الآمن من القائمة. إذا فشل كل شئ آخرومازلت لا تسطيع إزالة الڤيروسات بواسطة برنامج مكافحة الفيروسات، فمن الممكن أن تكون في حاجة إلى إعادة تثبيت نسخة الويندوز و تبدأ من الصفر. انسخ البيانات المهمة احتياطياً ثم اقرأ هذا المقال لمعرفة كيفية تثبيت نظام تشغيل جديد للكمبيوتر.


شغل تحديثات النظام. فكر فيما يمكنك إضافته إلى الكمبيوتر لجعله أفضل. تصفح المنتديات المهتمة بنوع الكمبيوتر الخاص بك لمعرفة نوع التحديثات التي يقوم بها الآخرون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من استخدام أحدث إصدارات نظام التشغيل عبر التحقق من تحديثات النظام.  قد يؤدي تحديث نظام التشغيل إلى عطب التطبيقات القديمة. ذلك أمر محبط، ولكن إيجاد حلول لتلك المشاكل يعد أمرًا عظيمًا لتحسين مهاراتك في حل المشكلات. اسأل نفسك بعض الأسئلة: ما الذي يضايقني في الكمبيوتر الخاص بي؟ ما الذي يفعله الآخرون بأجهزتهم وأعجز عن القيام به على جهازي؟ ما أن تجيب على هذه الأسئلة، ستتمكن من تحديد نوع المكونات المادية والبرامج التي ستساهم في تحسين تجربتك. حتى إن قررت عدم القيام بأي تحديثات فستتعلم الكثير بشأن الترتيبات المختلفة المتاح لجهاز الكمبيوتر الخاص بك.


شغل جهاز التلفاز واختر الدخل الصحيح. اختر لغتك. اتصل بالشبكة. انتظر لحين تفعيل جهاز أبل تي في. ابحث عن التحديثات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط على زر "الدخل" أو "المصدر" في جهاز التحكم عن بُعد خاصة التلفاز لاختيار منفذ "إتش دي إم آي" الذي استخدمته لتوصيل جهاز أبل تي في. سيبدأ تشغيل جهاز أبل تي في بشكل تلقائي عادة، لذا فإنه من المفترض ظهور شاشة تحديد اللغة على الشاشة. انقر نقرًا مزدوجًا على اتصالك ثم اضغط على الزر الرئيسي في جهاز التحكم عن بُعد خاصة أبل تي في إن لم يظهر أي شي على الشاشة. استخدم جهاز التحكم عن بُعد لتحديد لغة الواجهة واستخدم الزر الرئيسي في جهاز التحكم عن بُعد لتحديد خيار. سيكتشف جهاز أبل تي في الشبكة ويتصل تلقائيًا إن كنت تتصل من خلال شبكة سلكية وستظهر قائمة الشبكات اللاسلكية المتاحة إن كنت تتصل من خلال شبكة لاسلكية. حدد الشبكة التي ترغب بالاتصال بها وأدخل كلمة المرور إن كانت الشبكة محمية بكلمة مرور. يمكن أن يستغرق الإعداد المبدئي للجهاز بضع ثوان وسيُطلب منك الاشتراك في برنامج جمع البيانات خاصة شركة أبل بعد انتهاء عملية الإعداد. يعمل جهاز أبل تي في بالشكل الأمثل عند تحديثه إلى أحدث نسخة نظام تشغيل ويمكنك البحث عن آخر تحديث من قائمة الإعدادات.  افتح تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية لجهاز أبل تي في. افتح خيار "إعدادات عامة" ثم اختر "تحديث نظام التشغيل" ليبحث الجهاز عن آخر تحديث ويقوم بتثبيته.


شغل كاميرا جو برو. ابحث عن الصور ومقاطع الفيديو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل هذا بالضغط على زر الطاقة/النمط على وجه أو سطح الكاميرا حتى تعمل لمبة إل إي دي حمراء اللون. عندما تتعرف على الاتصال فستتحول الكاميرا إلى نمط يو إس بي، بحيث يظهر رمز يو إس بي على شاشة الكاميرا إن كانت الكاميرا مزودة بواحد.   اضغط زر الطاقة/النمط مرة أخرى إن لم تدخل الكاميرا إلى نمط يو إس بي تلقائيًا. إن كنت تستخدم كاميرا هيرو3+ أو أقدم فأطفئ الواي فاي على الكاميرا أولًا قبل توصيلها بالكمبيوتر. على أجهزة ماك ستظهر أيقونة كاميرا على سطح المكتب. انقر عليها نقرة مزدوجة لفتح الصور ومقاطع الفيديو المخزنة على بطاقة ميكرو إس دي الموجودة بالكاميرا.  على أجهزة ويندوز اذهب إلى جهاز الكمبيوتر ثم ابحث عن الكاميرا في قائمة الأقراص المتاحة وانقر عليها نقرة مزدوجة.


شغل ماكينة الحلب. احلب كل حلمة بيدك بضع مرات لإنزال الحليب. خفف ضغط الماكينة وضع كل جهاز شفط على حلمة. اترك جهاز الحلب مشغلًا لمدة 5-7 دقائق. أوقف جهاز الحلب ثم انزع أجهزة الشفط عن الحلمات. نظف ضرع البقرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب تشغيل الماكينة لبضع دقائق قبل أن تبدأ بحلب البقرة لتشكيل الضغط. استغل هذا الوقت لتثبيت البقرة وغسل الضرع وتجفيفه. تعرف هذه العملية بالتجريد وهدفها هو طرد أي أوساخ أو بكتيريا متراكمة على الحلمة بالإضافة لتحفيز تدفق الحليب منها.  بناءً عليه، يجب عدم جمع الحليب الناتج عن التجريد في الدلو وإلا قد يلوث الباقي. اتركه ينزل على الأرض. يبدأ الشفط بمجرد تخفيف الضغط على ماكينة الحلب. ضع كل كوب على واحدة من حلمات البقرة الأربع بأسرع ما يمكن واضبط الأجهزة بحيث تتدلى على استقامتها من الضرع مع بدء تدفق الحليب من الحلمات.   ترفع بعض الأبقار رجلها الخلفية وتركل الدلو أو تطرح أجهزة الشفط، لذا أبقِ اليد مرفوعة ليسعك جذب الدلو إذا قررت ركله. لهذا أيضًا يجب أن تبذل قصارى جهدك في المراقبة وألا تبتعد عن البقرة حين يبدأ الحلب. انتظر حتى تسحب الماكينة كل الحليب من الضرع، والذي سيرتخي بدوره. تختلف الأبقار فيما بينها لكن معظمها يُحلب بالكامل في غضون 5 دقائق.  تستغرق بعض الأبقار أكثر من 7 دقائق لتحلب بالكامل نظرًا لاختلاف الضرع أو لمشاكل بنوية في الحلمات. انتبه لجهاز الحلب وتأكد من استمرار تدفق الحليب وانزعه في أقرب وقت من توقف التدفق. الترتيب مهمٌ لأنك ستجازف بإيلام البقرة والإضرار بالنسيج الحساس المحيط بحلماتها إذا حاولت نزع جهاز الحلب والشفط مستمر.   لا تتطلب العديد من ماكينات الحلب الحديثة أن ينزع من يقوم بالحلب أكواب الشفط يدويًا، إذ تسقط بصورة أوتوماتيكية واحدة بعد أخرى بعد جفاف الربع وحلبه. احترس من تعثرك بأنابيب ماكينة الحلب أو أسلاكها مع تحركك في أرجاء منطقة الحلب. تصبح حلمات البقرة ضعيفة ومعرضة للبكتيريا والتلوث بعد الحلب مباشرة، ويجب تنظيفها ووقايتها، وتتمثل أكثر طرق تنظيفها فعالية في وضع مطهر بعد الحلب. يغطي هذا السائل الداكن الكثيف كلًا من حلمات البقرة الأربع ويمنع دخول البكتيريا.  تحب الأبقار أن تأكل بعد الحلب عادة، لذا قدم لها العشب الطازج أو البرسيم.


شغل مراوح السقف واضبط الإعدادات. شغل أي مراوح أخرى تمتلكها. ضع صينية بها ثلج أمام واحدة من المراوح. ضع مروحة الصندوق في فاتحة النافذة بحيث تواجهها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر مراوح السقف فعالة جدًا لأنها تحرك الهواء حول الغرفة وتقوم بعمل تيار هوائي. تقوم أيضًا المراوح بسحب الهواء لأعلى عند تدويره وعندما يرتفع الهواء لأعلى، سوف يساعد في تبريد الغرفة أسرع. إذا لم تكن مروحة السقف تعمل بالفعل في الغرفة، شغلها على الفور.إذا كان إعدادات مروحة السقف ضعيف ومتوسط وعالي، شغلها على الإعداد الأعلى.  تحقق من أرياش المروحة للتأكد من دورانها عكس عقارب الساعة (عندما تراقبهم من الأسفل) إذا لم يكن كذلك، اضبط الإعدادات. سوف يساعد ضبط الأرياش على الدوران عكس عقارب الساعة وتشغيل المروحة على أقصى سرعة في زيادة تدفق الهواء بشكل كبير. سوف تساعد مراوح المائدة ومرواح الصندوق والمراوح المرتكزة على حامل والمراوح المحمولة في توزيع الهواء في الغرفة وخلق هواء بارد. تكفي مروحة متوسطة الحجم يتم وضعها على المنضدة لتحريك الهواء الساخن بسرعة. احتفظ بعدة مراوح تعمل في الغرفة خلال الصيف حتى يمكنك تشغيلهم عند دخول الغرفة. شغل شفاط التهوية الموجود في الحمام أيضًا. يمكن أن يساعد شفاط التهوية في إخراج الهواء الساخن من الغرفة، بالضبط كما يفعل عندما تأخذ حمامًا ساخنًا. قم بخلق تكييف بديل عن طريق ملء مقلاة أو صينية أو وعاء خلط كبير بالثلج وضعه أمام واحدة من المراوح. سيساعد ذلك على تبريد الغرفة، حيث أن الهواء الضبابي الطفيف يدور في الغرفة سريعًا. يمكنك أيضًا استخدام قطع ثلج أو يمكنك استبدال الثلج بشيء بارد مماثل إذا لم يكن لديك، مثل عبوة من الخضار المجمد.  إذا لم تكن المروحة تصدر الهواء خلال الثلج بشكل مؤثر، ضع الوعاء مائلًا إلى الأعلى بزاوية طفيفة. سوف تسحب المروحة الهواء الساخن من الغرفة وتحوله للخارج، كما أنها ستجلب هواءً باردًا. ضع المروحة داخل النافذة التي يوجد بها ظل أكثر، حيث يوفر ذلك هواء أكثر برودة وأغلق أي نوافذ أخرى قريبة بإحكام. سوف يخلق ذلك مكانًا واسعًا بالمنزل وسوف تبرد الأشياء بسرعة.