ركز على السعادة. كن ممتنًا. ابتسم. اضحك. ابق على تواصل مع الأصدقاء. اطلب المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقض وقتك في التفكير فيما تفتقده أو ما سيحدث إذا لم تكن تشعر بالألم. ركز على إضافة السعادة إلى حياتك في تلك اللحظة. يمكن إيجاد السعادة في أبسط الأشياء مثل الوقوف وشم الأزهار. ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل: رسالة نصية لطيفة من صديق أو غطاء دافئ ومريح أو قطة لطيفة تتواجد في المنزل عندما تشعر بالإحباط.  قم بأشياء تجعلك سعيدًا مثل التلوين والرسم والرقص واللعب مع كلبك. قم بشيء يسعدك حتى لو كان شرب كوب من الشاي عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية. حاول الشعور بالامتنان حتى لو كان من الصعب فعل ذلك أثناء شعورك بالسوء والألم. يجعلك الامتنان ترى ما وراء التجارب السيئة الحالية وتقدّر الحياة وتنظر لها بنظرة أوسع.  يمكنك التركيز على مشاعرك الإيجابية وليس الألم والمشاعر السيئة عندما تكون ممتنًا. ابدأ بكتابة يومياتك والأشياء التي تمتن لها كل يوم. قد يتضمن هذا الحصول على ملابس نظيفة وتناول وجبة لذيذة أو الحصول على تخفيض عند شراء شيء رغبت فيه بشدة. هل تعلم أن الابتسامة يمكنها تعديل مزاجك؟ يمكنك زيادة شعورك بالسعادة عند الابتسام لأن السعادة جعلتك تبتسم في الأصل. ضع ابتسامة على وجهك وستبدأ بالشعور بالألم والمشاعر السلبية بشكل مختلف حتى لو كنت تشعر بالغضب والإحباط. تواصل مع المشاعر المرتبطة بالابتسام وستبدأ بالشعور بالسعادة تغمرك. يرخي الضحك جسدك بالكامل ويحسن مزاجك كما أن له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. ليس عليك البحث كثيرًا لتجد أشياء تضحكك: شاهد عروض تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو أو قم بدعوة أصدقاء ودودين للعب لعبة ما أثناء الليل أو قراءة كتاب مضحك.  افعل أشياء تضحكك أيًا كانت، فالجميع لديهم حس دعابة مختلف. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة بل تواصل مع أصدقائك. قم بإحاطة نفسك بالناس السعداء الذين يتحلون بطباع إيجابية. اختر قضاء الوقت مع ناس يضحكون بسهولة ويبتسمون عادةً وتشعر معهم بشعور جيد. أدرك أن العزلة قد تزيد شعورك بالاكتئاب إذا كنت تنعزل كثيرًا. يعد التواصل مع الآخرين جزء مهم من عيش حياة صحية. اطلب بعض المساعدة إذا كنت تشعر أن ألمك أكبر من أن يتم تجاهله. قرر ما قد يفيدك سواء كان رؤية شخص متخصص أو التحدث مع صديق.  تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون لأمرك. قد تكون مصابًا بأعراض الاكتئاب إذا شعرت بالحزن واليأس دائمًا. يمكنك الإطلاع على معرفة ما إن كنت مصابًا بالاكتئاب والتعامل مع الاكتئاب للمزيد من المعلومات. يمكنك أيضًا...


ركز على اللحظة الحالية. زِد من وعيك. لاحظ أفكارك. ابدأ بعمل تمرينات الوعي التام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فيمكن أن يساعدك الوعي التام على زيادة السكينة بداخلك، فالوعي التام هو أن تصبح واعيًا ومدركًا للحظة التي تعيشها هنا والآن، بدلًا من التركيز على المستقبل أو الماضي؛ فالتركيز على الماضي قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط أو الندم، أما التفكير في المستقبل فقد يؤدي إلى القلق والتوتر. لذلك فإن التركيز على اللحظة الحالية سيزيد من شعورك بالرضا. حاول أن تقدِّر اللحظة الحالية وحاول إيجاد الإيجابيات بما يحدث حولك الآن. إن كنت بالمنزل مثلًا؛ فانظر من النافذة إلى السماء الزرقاء، فما الذي تقدِّره بالسماء؟ كيف تبدو؟ هل هناك سحب، أو طيور، أو طائرات بالسماء؟ الوعي التام يتعلق بزيادة وعيك بنفسك وبالعالم من حولك، ويمكنك أن تزيد من وعيك بالتركيز والتحكم في انتباهك. انتبه للحظة لما حولك ولاحظ الأشياء والأشخاص القريبة منك، ثم ركز على شيء واحد فقط وانتبه جيدًا كيف يبدو، ما شكله، وما لونه، وما ملمسه، وما الغرض منه؟ ثم المس هذا الشيء وأدرك إن كان ناعمًا أو خشنًا، ثم أغلق عينيك وتحسسه؛ هل هو بارد أم دافئ؟ وما الأشياء الجديدة والمختلفة التي لاحظتها في ذلك الشيء والتي لم تلاحظها من قبل؟ لتلاحظ الأفكار التي تطرأ على ذهنك كالسحب التي تمر بالسماء دون أن تحكم عليها، أو ترفضها، أو تتمسك بها؛ بل اتركها تمر مرور الكرام بمنتهى البساطة.  فعندما تواتيك فكرة لاحظها ثم دعها تمر. أحد طرق ترك الأفكار تمر هي التخيل. فلتغمض عينيك وتتخيل نهرًا صغيرًا جاريًا تسبح فيه الأوراق التي تساقطت من الأشجار؛ وكلما فكرت في فكرة سلبية ضعها على أحد تلك الأوراق وشاهدها وهي تسبح بعيدًا في النهر حتى تختفي من أمام بصرك. تقنيات الوعي التام هي أفضل طرق ممارسة الوعي التام.  ويتلخص أحد طرق الوعي التام في تناول قطعة من الطعام (ثمرة فاكهة، أو قطعة شوكولاتة، وهكذا)، وبدلًا من إلقائها في فمك بسرعة ومضغها؛ ابدأ بملاحظة لونها، وملمسها أولًا، ثم اقضم قضمة صغيرة، وكُل تلك القضمة بمنتهى البطء ولاحظ طعمها وإحساسها بفمك. اذهب للتمشية بوعي تام. هذا يعني أن تذهب للتمشية لكنك تلاحظ كل ما يدور بذهنك وكل ما حولك؛ فيمكنك ملاحظة حركة جسدك أثناء السير وكيف تشعر وأن تتحرك (بعضلات يديك، ورجليك). ويمكنك بالطبع إيجاد الكثير من تقنيات الوعي التام على الإنترنت من خلال البحث في جوجل، أو بالبحث عن مقاطع الفيديو على موقع اليوتيوب.


ركز على النظر لعينيها. حول نظرك عن الفتاة إلى جانبها فيما تتحدث معها. أشر لشيء مثير للاهتمام يمكن لكليكما النظر له. ضع كرسيك بجانبها بحيث تتجهان لنفس الناحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا لأن هذا سوف يُبعد نظراتك عن صدر الفتاة التي تحدثها فحسب، بل هو علامة كذلك على ثقتك بنفسك واندماجك مع الموقف. حاول أن تفكر في معرفة لون عينيها وملاحظة شكلها ورسمتها كي تركز عينيك على النظر لعينيها. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار بالتواصل البصري معها، جرب النظر للمكان بين حاجبيها. تذكر أن تنظر بعيدًا من حين لآخر لأن النظر الثابت على العينين يمكن أن يتسبب هو أيضًا بإزعاج الناس. ابتسم وأومئ برأسك استجابةً لكلامها كي تعرف أنك لا زلت تتابع ما تقوله، وعُدْ لمبادلة النظرات معها كي لا تعتقد أنك غير مهتم. تصرف بهذه الطريقة كذلك وأنت تتحدث، وسوف يبدو لها أنك تبحث في عقلك عما تقوله وأنك تفكر قبل أن تتحدث. إذا كان المنظر جميلًا بالخارج، قل للفتاة التي تحادثها عنه كي يلتفت كل منكما نحوه بجسده وبعينيه. إذا كنت داخل مبنى ولا توجد نوافذ مطلة على الخارج، يمكنك الإشارة لصورة أو شيء مُعلّق على الحائط وإخبارها بأنك: "لم ألحظ قبل ذلك كم هي جميلة هذه الصورة". سيكون من الأسهل ألّا تنظر لصدرها إذا حولت انتباهكما أنتما الاثنين لشيء آخر. إذا شعرت أنك تتشتت وهي أمامك وتظل ترغب بالنظر لصدرها، غير وضع كرسيك نحو الجهة التي يتوجه لها كرسيها واجلس بجانبها بدلًا من الجلوس مقابلها واستكملا المحادثة فيما تنظران لتلك الجهة.


ركز على تصرفاتك أنت. فكر في نوعية الأشخاص الذين تصادقهم عادةً. لا تقبل بالتنازل عن قيمك الشخصية للتسوية في صداقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسعَ للتحلي بالصفات التي تجعل منك صديقًا أفضل بصورة عامة كي يصادقك نوعية أكثر ولاءً من الناس. انظر للصداقات السوية في حياتك التي تمثل شيئًا جميلًا لكلا الطرفين في العلاقة وتعلم منها. تعلم أن تكون نسخة أفضل من نفسك كي لا تجد نفسك متورطًا في دراما في العمل أو المنزل. تخلَّ عن الصداقات غير الصحية. لا تتورط في دائرة سُمية من عمل أشياء سلبية لمجرد أن غيرك يفعلها. لن تجد أصدقاءً جديرين بالثقة إن لم تكُن أنت نفسك شخصًا يمكنهم الثقة به. عندما تقول أنك سوف تفعل شيئًا، افعله. إذا خططت لأشياء مستقبلية مع غيرك، نفذها معهم. قد تقطع الأفعال الصغيرة شوطًا كبيرًا في مساعدتك على بناء ما يجعلك شخصًا جديرًا بالثقة. ليس لديك سيطرة كاملة على أي شيء أو أحد سواك. يمكنك أن تقرر ردود أفعالك على نوعية معينة من الأشخاص ومن يُسمَح له بأخذ مساحة في حياتك. لست مُلزمًا بأن تحافظ على الصداقة أو حتى على الود مع أحدهم لمجرد أنكما كنتما أصدقاء منذ الطفولة أو لأنكما تعملان في نفس المكتب.  إذا شعرت أن الثقة في أصدقائك الذين يعملون معك أصعب بسبب التنافسية، ضع حدودًا واضحة تمنع الخلط بين العمل وحياتك خارجه. لست مضطرًا لتكوين صداقات أو حتى أن تكون اجتماعيًا مع زملاء العمل إن كان هذا لا يتسبب إلا بمشاكل. ينطبق هذا كذلك على الصداقات التي تكونها في ظروف مختلفة، هل للأشخاص في هذه الخلفية تأثيرًا إيجابيًا؟ أم هل يستغلونك؟ انظر لنوعية أصدقائك ونوعية العقبات التي تواجهها في الصداقات. ربما كنت بحاجة لإعادة تقييم كل صداقاتك لترَ ما إن كانت خياراتك في العلاقات ذكية وصحية. من الأشياء التي تعتبر تنازلًا: إخفاء أسرار بخصوصك أو بخصوص عائلتك عن أصدقاء معينين فقط لكي يظلوا أصدقاء لك. قد تجد بعض الأصدقاء يتصرفون بشكل مختلف في سياقات معينة وأصدقاء لا يمكنك الاعتماد على وجودهم بشكل ثابت كأصدقاء لك. إذا خسرت صداقة لرغبتك أن تركز على أسرتك، فهذه أيضًا صداقة لم تكن سوية. يشتمل هذا كذلك على تجاهل أفعال صديق باسم الصداقة. من حقك أن تدافع عن معتقداتك وأفكارك، كما لا يُفتَرَض أن يكون عليك أي ضغط يضطرك أن تصرف نظرك عندما يفعل صديقك شيئًا تشعر أنه خاطئ أو أنه ينتهك القانون.


ركز على تقييم المستوى التعليمي للطلاب. قدم تقييمًا للمحتوى والإطار. كن محددًا سواء في التقييم السلبي أو الإيجابي. اقترح طرقًا لإضفاء التحسينات بدلًا من تصحيح الأخطاء مباشرة. حدد أولوياتك في تقييم الفرض أو المقال القادم. ركز تقييمك على مقطع أو مهارة واحدة بعينها إذا كان الوقت ضيقًا. لا تحمل الطلبة فوق طاقتهم. شجع الطالب على الاستمرار في الكد والتحسين من نفسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد الهدف الرئيسي للتقييم هو مساعدة الطلاب للتعلم بشكل أفضل، لذا أعطهم تعليقات مفيدة توجههم لتحسين أدائهم لا مجرد إلقاء للوم وتعديد للأخطاء. تعامل مع الأمر كتوجيه وإرشاد لهم لا كمجرد نقد. قدم تقييمًا تحريريًا على أنواع مختلفة من الفروض الطلابية مثل الفروض التحريرية أو العروض أو المشاريع العملية. تتساوى هاتان النقطتين في الأهمية، وعلى الطلاب التحسن في كل منهما. يُعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كان طالب ما أقوى في ناحية منهما أكثر من الأخرى، كطالب يمتلك الكثير من الأفكار المميزة ومكتملة النضج، لكنه ضعيف في الإملاء ويخطئ كثيرًا في علامات الترقيم ويدمج جملًا بدلًا من فصلها أو يفصل أجزاءً كان ينبغي ضمها على أصل الجملة.  إذا كنت تقدم تقييمًا حول عرض شفوي أو مشروع دراسي، فاحرص على تغطية كل جزء من الفرض. على سبيل المثال، ينبغي أن يغطي تقييم العرض الشفوي محتوى الشرح نفسه بجانب مهارة التحدث أمام جمهور، بينما يشمل تقييم المشروع كلًا من المحتوى والإبداعية والتنفيذ. لن توضح كتابة تعليقات مثل "أحسنت" أو "هناك تحسن كبير" أو "يحتاج هذا لمزيد من العمل" للطلاب ما عليهم فعله ليتحسنوا أو ما الذي أحسنوا عمله. على الطلاب أن يعرفوا ماذا استحسنت أو انتقدت تحديدًا ليكون التقييم فعالًا.  مثال: "أطروحتك واضحة وتم التعبير عنها بشكل جيد وقمت باستخدام النمط المتفق عليه. على الناحية الأخرى، عليك تحسين عناوين الفقرات حيث أنها غير مرتبطة بالأطروحة الأساسية". قدم اقتراحات مثل: "أفكارك مكتملة النضج، لكن أرى أن تأتيني لبعض الإرشاد والتوجيه لنعمل على تحسين استخدامك لعلامات الترقيم وتجزئة الجمل". اجعل تقييمك مزيجًا بين التعليقات الإيجابية والنقد البناء. لا مشكلة في تحديد بعض الأخطاء، لكن لا تصحح أخطاء المقال مباشرةً بيديك. وضح المشكلة التي رأيتها في المقال، كالإفراط في استخدام الفواصل في غير موضعها مثلًا، ثم اقترح المهارة التي على الطالب العمل على تطويرها. مثال: "لقد أفرطت في استخدام الفواصل في المقال، لذا أقترح مراجعة قواعد استخدام الفاصلة وكيفية تجنب دمج الجمل غير المتعلقة ببعضها. إذا أتيتني للاستشارة ومزيد من التوجيه، يمكننا العمل على كتابة فقرة معًا. سيعطي هذا للطلاب شيئًا ليركزوا عليه أثناء عملهم للمرة القادمة، لذا ابنِ أولوياتك وفقًا لغايات التعليم المنشودة أو احتياجات الطالب اعتمادًا على أداء الطالب السابق. قل مثلًا: "ركز الآن على تحسين...


ركز على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم. اهتم بالحصول على فيتامين د. تناول غذاءً صحيًا غنيًا بعناصر المنجنيز والزنك والنحاس. تناوَل 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تجنب الإفراط في تناول المواد الضارة. تناول الكمية الصحيحة من فيتامين أ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يحصل البالغون على 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، فهو أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام. العظام تحتاج إلى الكالسيوم ليحافظ على صحتها ويجنبها الإصابة بالهشاشة. يحتاج الرجال فوق الخمسين، والنساء فوق السبعين، إلى المزيد من الكالسيوم، حوالي 1200 مليجرام يوميًا.  تتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الأجبان والخضروات الورقية والبروكلي وسمك السلمون ومنتجات الصويا. يجب ألا يزيد حد التناول اليومي للكالسيوم عن 2000 مليجرام. فهناك أعراض جانبية عديدة لزيادة الكالسيوم، مثل الإمساك وعُسر الهضم ومخاطر الإصابة بحصوات الكُلَى. لا يزال الجدل قائمًا بين العلماء حول الكمية المثلى من فيتامين د التي يجب الحصول عليها يوميًا، لكن الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا هو محل اتفاق. يمكن للمراهقين والبالغين الأصحاء الحصول على 4000 وحدة دولية يوميًا. الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د هي التعرض لضوء الشمس. إذا لم يكن بإمكانك التعرض للشمس فناقش مع طبيبك السبل البديلة للحصول على فيتامين د. استخدام مكملات فيتامين د تختلف فيه وجهات نظر الأطباء، فاسأل طبيبك النصيحة. لا يعني هذا بالطبع أن تعرض نفسك للشمس إلى درجة اكتساب السُّمرة، فهذا يعد غير صحي لبشرتك وقد يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. تكفي فترة قصيرة للغاية من التعرض للشمس للحصول على احتياجك، وربما كانت 15 دقيقة فترة كافية، حسب نوع بشرتك وموقعك الجغرافي. يجب أن يتضمن الغذاء الصحي مزيجًا متوازنًا من البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة. وتظهر آثار تلك العناصر الغذائية في العظام بصورة واضحة. وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تُغني غذاءك بالمنجنيز والزنك والنحاس.  الأطعمة الغنية بالمنجنيز تتضمن المكسرات والمحار والقشريات والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا وبذور عباد الشمس. لحم البقر والمحار والقشريات والفول السوداني من الأطعمة الغنية بالزنك. النحاس يتوفر في أطعمة مثل الحبار والكركند (الاستاكوزا) والمحار والطماطم المجففة بالشمس. يحتاج جسمك كله إلى الماء ليحافظ على صحته. ويفيد الترطيب كامل الجسم وخصوصًا الأعضاء والمفاصل، وأظهرت الدراسات أنه يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تتوقف كمية السوائل التي تحتاج إليها على عوامل عدة، لكن النساء يحتجن – بشكل عام – إلى حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوب. والحصول على 8 أكواب يوميًا...


ركز على رفع حاجب واحد. ركز على إنزال الحاجب الثاني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمر خمس دقائق في رفع الحاجب الذي اخترت استعماله بدون استخدام يدك. لا تهتم بالحاجب الثاني الآن، وركز فحسب على رافع الحاجب الأول بأقصى درجة ممكنة. اقضِ خمس دقائق أخرى في التركيز على إنزال الحاجب الآخر، وتذكر هنا أيضًا ألا تهتم بحركة الحاجب الأول.


ركز على شدة التمرين. مارس التمارين بشكلٍ انفجاري. تجنب توقف النمو العضلي. استرح بين أيام التمارين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تضخم رجليك حتى وإن واظبت على التمارين السابقة ما لم تجعل تمارينك شديدة بقدر الإمكان، فلبناء العضلات بفعالية يجب أن تهدم الألياف العضلية وتبنيها من جديد لحجم أكبر وأقوى، وهو ما يتطلب العمل بجهدٍ كبير في كل مرة.  استخدم في كل تمرين أثقل وزن يمكنك رفعه بالطريقة الصحيحة حتى 10 عدات. إذا استطعت رفع الوزن 15 عدة بسهولة فهو خفيف للغاية، أما إن لم تقدر على رفعه أكثر من 5 مرات فهو ثقيل عليك. ستحتاج مع مرور الأسابيع لإضافة المزيد من الوزن للمحافظة على شدة التمرين، فعضلاتك سيتوقف نموها إذا لم تزِد أوزانك حيث تقوى وتضخم رجليك. إن ممارسة التمارين بسرعة وبطاقة انفجارية بدلًا من البطء يساعد في بناء العضلات بشكلٍ أسرع.ستتمكن أيضًا من لعب المزيد من العدات بتلك الطريقة. زِد شدة التمرين بلعب مجموعاتك بأسرع ما يمكن بدلًا من البطء. من المهم أن تغير روتين تمارينك كل أسبوعين حتى لا تعتد عضلاتك على نفس التمارين لدرجة توقفها تمامًا عن النمو. إن صدم ومفاجأة عضلاتك بالتمارين الجديدة باستمرار سيجبرها على أن تتهدم وتنبني من جديد بحجمٍ أكبر وأقوى.   إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا يتضمن القرفصاء وفرد الأرجل وثنيها لمدة أسبوع فغير إلى تمرين الرفعة الميتة بأرجل مفرودة وتمرين ثني الأرجل مستلقيًا والقرفصاء بالأسبوع التالي. من الطرق الأخرى لتجنب توقف النمو العضلي أن تزيد الأوزان الذي ترفعها باستمرار، لذا احرص ألا تثبت على نفس الوزن الخفيف لفترة طويلة. تحتاج عضلاتك للراحة والتداوي في الأيام التي لا تمارس التمارين بها. يمكنك ممارسة تمارين أخرى لا تتضمن تشغيل الرجلين بشكلٍ كبير.  جرب السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة أو التنس إن أردت ممارسة الرياضة ما بين أيام تمارين الأرجل. احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم حتى تعطي جسمك الفرصة للتداوي.


ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم.   تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله.  إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم.  لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا.   يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا.


ركز على صحتك. مارس الرياضة بشكل منتظم. تناول غذاءك بشكل صحي. نم جيدًا. تجنب المخدرات والكحول إذ أنها مسئولة عن تكوين مستنقعٍ ضارٍ بالصحة ويجب ألا تستخدم بكثرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي ضعفك الجسدي لزيادة الاكتئاب وقلة السعادة.انظر لصحتك ككل وقيّم نفسك بدقة.  تعرف على المشاكل الصحية المرتبطة بالاكتئاب. على سبيل المثال يمكن أن يسبب الاكتئاب قلة النوم (الأرق) أو زيادة النوم (فرط النوم)، تغيرات كبيرة في الوزن (إما زيادة أو فقدان كمية كبيرة) والإرهاق.  قم بعمل قائمة للأهداف التي تخص صحتك والتي تستطيع أن تحققها مثل فقدان الوزن أو الرياضة أو الأكل بشكل صحي. قم بزيارة الطبيب إذا كان لديك مشاكل صحية لم تهتم بها من قبل. أحيانًا يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب الأدوية أو سوء استخدامها أو حالة مرضية. تأكد أن الطبيب قد فحصك بحثًا عن الأسباب المحتملة لأعراض الاكتئاب. "الجري يرفع من الروح المعنوية" ليست خرافة، لأن الرياضة تفرز مادة الإندورفين في دماغك مما يمنحك مزاجًا جيدًا بشكل واضح. بالإضافة إلى ذلك تعتبر الرياضة علاجًا فعالًا لتقليل الاكتئاب دومًا. اسع إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى 120-160 ضربة في الدقيقة لمدة حوالي 30 دقيقة يوميًا لتجعل مستوى الإندورفين لديك يرتفع.  ليست الرياضات التقليدية وحدها مثل الجري ورفع الأثقال هي فقط وسائل رفه معدل ضربات قلبك. جرّب أنواعًا مختلفة من الرياضات مثل السباحة، القيام بنزهات طويلة سيرًا على الأقدام، الرقص، ركوب الخيل واليوجالترفع من مستوى الإندورفين لديك. إذا كنت لا تملك 30 دقيقة بسبب جدولك المزدحم قم ببعض تمارين الشد الخفيفة في المنزل أو استقل دراجة سريعة إلى العمل وسيساعد هذا على تعزيز حالتك النفسية. إن الوجبات السريعة لا تجعلك فقط تشعر أنك كسول ومتثاقل لكنها أيضًا تساهم في الاكتئاب. كبار السن المصابون بالاكتئاب يأكلون القليل من الخضروات والفواكه. قاوم ذلك بتناول أغذية صحية تؤدي لتحسن إيجابي في حالتك النفسية.  لقد وجد أن الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لذلك تناول أطعمة غنية بهذه المواد مرتين أو ثلاثًا أسبوعيًا. تشمل هذه الأطعمة السالمون، السردين، السالمون المرقط والتونة وأيضًا جوز البندق وبذور الكتان وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة عالية فهي مسئولة عن إثقال كاهلك وتقليل طاقتك. بدلًا منها تناول الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب، الخضروات والفاكهة التي تساعد على زيادة طاقتك. الاكتئاب يكون مصحوبًا إما بالكثير من النوم (فرط النوم) أو ندرة النوم (الأرق). رغم بقائك مستيقظًا حتى الواحدة صباحًا واستيقاظك في الحادية عشر صباحًا يمكن أن...


ركز على فقدان الوزن الكلي. احسب السعرات الحرارية التي عليك تناولها لفقدان الوزن. اصعد الدرج. اقفز فوق الحبل. اقفز في مكانك. مارس رياضة المشي والهرولة. مارس رياضة السباحة. اركب الدراجة. قم بأداء التمارين المتقطعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكرة ممارسة تمارين معينة لاستهداف دهون منطقة معينة غير صحيحة. لا يمكنك أن تفقد الدهون في جزء واحد فقط من جسمك. إذا رأيت أن الوزن وتراكم الدهون هي مصدر مشكلتك، تحتاج للتأكد أنك تخسر الوزن بشكلي كلي من أجل تقليل حجم الصدر. الحيلة الفعالة لفقدان الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من التي تتناولها. لا يعني هذا أن عليك مراقبة السعرات الحرارية في كل شيء تأكله، لكن عليك أن تأكل كميات صحية من الطعام الصحي وممارسة التمارين. يمكنك أن تشعر بالشبع وتفقد الوزن مع ذلك! استخدم بعض التقنيات المذكورة أدناه للبقاء نشيطًا. كلما زاد العجز في السعرات الحرارية، زادت خسارة الوزن. يمكنك صعود الدرج أو يمكنك استخدام آلة الدرج في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام برنامج محدد مسبقًا في صالة الألعاب الرياضية، لكن إذا كنت تصعد الدرج في منزلك، تأكد من أنك تصعد وتهبط بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. قفز الحبل السريع وسيلة فعالة وغير مكلفة. هناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها بسهولة وتجدها على الإنترنت أو من خلال توجيهات مدربك، تكفي بعض الأساسيات في وضعك على الطرق نحو خسارة الوزن. هذا التدريب العسكري التقليدي طريقة فعالة لزيادة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. لا تحتاج في هذا التمرين إلى أي معدات أو تعقيدات، يمكنك ممارسة هذا التمرين في المنزل وهو مثالي لهؤلاء الذين لا يرغبون في إنفاق الكثير من المال. على الرغم من أن الركض مرهق بعض الشيء على الركبتين لبعض الأشخاص، فإن المشي وسيلة فعالة تساعد على قليل الوزن مع مرور الوقت. تمرين ممتع وممتاز. يعرف عن السباحة أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذي يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، تُجنب السباحة إجهاد العظام ولكن تمتلك المقاومة الكافية لرفع معدل ضربات القلب وخسارة الوزن، يمكنك ممارسة السباحة في حوض السباحة ولكن تأكد من أنك تتبع تعليمات السلامة وتدابيرها. ركوب الدراجة وسيلة فعالة وسهلة للتمرين. ليس عليك ركوب الدراجة عبر التلال أو القيام بالحركات الصعبة، تساعد بعض الأساسيات على خسارة الوزن. يمكنك ركوب الدراجة في الشارع أو شراء دراجة ثابتة في المنزل. وهو عبارة عن الجمع بين التمارين والحركات المكثفة مع فترة قليلة من الراحة. يمكنك ممارسة ذلك مع أي رياضة قابلة للتطبيق مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة وبعض تمارين القوة.


ركز على قدراتك وليس قلقك. لا تشعر أنك مُجبر على ذِكر قلقك الاجتماعي. جهز نفسك لمقابلة العمل. كون علاقات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مفتاح الحصول على وظيفة هو أن تركز على ما تمتلكه لتقدمه. تذكر: التقدم لوظيفة ليس طريق باتجاه واحد. يجب عليك أن تقنعهم أنك المرشح الجيد لهذه الوظيفة كما يحتاجون هم أيضًا إلى إقناعك أن الوظيفة مناسبة لك. الخطاب المُرفق والسيرة الذاتية والمقابلة من شأنهم إظهار قدراتك. لا يوجد داعِ لذكر قلقك أو الإعتذار بشأنه. تذكر: الناس الخجولة والهادئة تعتبر أكثر فئة جديرة بالثقة، لذا قد يخدمك تحفظك بالفعل جيدًا في مقابلة العمل. مع ذلك، قد ترغب في مناقشة قلقك في الحالات الآتية:   إذا قدمت لوظيفة في مكان عمل معروف باستقبال ذوي الاحتياجات الخاصة، وتشجيع قوة العمل المتنوعة. كونك منفتحًا مع صاحب عملك قد يسهل كثيرًا من علاقتكما سويًا.  تعتقد أن صاحب العمل سيلاحظ قلقك وبيدأ بطرح الأسئلة. إذا كان الأمر كذلك، اعترف بقلقك وحوّله إلى نقطة إيجابية. على سبيل المثال: "أنا عصبي قليلًا اليوم، ولكن أفضل أن أدفع نفسي على العمل حتى مع كوني عصبي. إنه أمر رائع للنضج والتطور."  تعتقد أنك ستحتاج إلى إقامة مثل المساحات المكتبية الأقل تشتيتًا للانتباه. (صاحب العمل لا يستطيع الدفع لك راتب أقل لأماكن الإقامة المعقولة.) يجب الإفصاح عن إعاقتك ومكان إقامتك المطلوب إلى مدير عملك للاستفادة من القوانين التي تنصها دولتك والمرتبطة بالأمر. أفضل دواء لكونك متوترًا خلال مقابلة العمل هو التأكد من أنك مستعد تمامًا. وعندما تساورك أفكار سلبية مثل: "أنا متوتر جدًا... سأنفجر من ذلك،" توقف وذكر نفسك أنك مستعد جيدًا.   كن مستعدًا لمعالجة الثغرات في سيرتك الذاتية، على سبيل المثال: "نعم كان لي عدد من الوظائف بدوام جزئي حتى أدركت الحاجة إلى تحسين مهاراتي، لذلك تعهدت إلى القيام بتدريب إضافي."يمكنك أيضًا مناقشة الخطوات التعليمية التي قمت بها بين الوظائف. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة الشائعة: ما هي أكبر نقطة ضعفك؟ أين تجد نفسك بعد خمس سنوات؟ ما الذي يجعلك مهتمًا بشأن هذا الافتتاح؟ لماذا تركت وظيفتك السابقة/ لماذا ستتركك وظيفتك الحالية؟  قدم إجاباتك بإيجاز. يجب أن تكون قادرًا على سرد قصة مقنعة حول مسار حياتك المهنية، أو حول مهارات معينة تعلمتها. جهز دائمًا أمثلة محددة من مواقف العمل الحقيقية لإثبات بها صحة أي موقف تسرده. أظهرت الأبحاث أن الإحالات أكثر فعالية من 5 إلى 10 مرات من التقديم المباشر للعمل. ولكن خلق الاتصالات قد يكون صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق...


ركز على ما تحبه في نفسك.  تعود على التفكير الإيجابي ارتدي ملابسك الأروع على الإطلاق. استعيدي ما حققتِه من إنجازات في حياتك من أجل دفعة معنوية سريعة المفعول. احضر فصول في التمثيل الارتجالي من أجل زيادة ثقتك في نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد قالب بشري يجب أن ينخرط الجميع بداخله ويخرجوا عبارة عن نسخة واحدة مطابقة لاعتبارات المجتمع حول الإنسان الجيد، بل يوجد لدى كل فرد ما يميزه ويجعله مختلف وصادق ومميز، لكن لن يقدر الآخرون على رؤية ذلك في شخصك إلا بعد أن تراه أنت أولًا. يكون من السهل على الآخرين محبتك عندما تشعر تجاه نفسك بمحبة حقيقية، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي المرور بفترات من انعدام التواصل الذاتي مع نفسك بسبب عجزك عن اكتشاف نفسك، إلا أن الحل الوحيد سوف يظل دائمًا العمل على معرفة نقاط قوتك الشخصية، والسعي لاكتشاف مواهبك وقدراتك وصفاتك التي تُشكل حقيقتك الداخلية. فقط من خلال هذا العمل على دفع الصفات الحسنة بشخصك للأمام يمكنك أن تتخلص من مشاعر انعدام الثقة بالنفس.   اكتب قائمة بالصفات الحسنة والإيجابية في نفسك. حدد مواهبك والأشياء التي تقدر على إتقان صنعها. فكر في الأشياء التي تثير اهتمامك وترغب في تعلمها وممارستها لدرجة الإتقان. اختر من ماضيك لحظات مُلهمة ومؤثرة حققت فيها إنجازات ونجاحات تُشعرك بالفخر. احكم بموضوعية على نفسك واطلب كذلك مشورة وتعليقات المقربين منك والقادرين بدورهم على رؤية الأشياء الجميلة في شخصك. أظهر الجوانب المميزة من شخصيتك. إذا كنت تحبين الغناء، تشجعي في الإعلان عن ذلك. إذا كنت تتميز بجسد ممشوق ورياضي، أظهر ذلك من خلال ملابسك. لا نتحدث هنا عن تفاخر فارغ بالنفس، لكن من حقك ألا تُهدر نقاط قوتك، بل أن تحتفي بها كما يجب. . الحزن والتشاؤم ليسا أشياءً مثيرة كما يظن الكثيرون، بل في حقيقة الأمر أن الإيجابية والقدرة على رؤية الجوانب المضيئة من الحياة هو ما يبحث عنه الجميع، وبالتالي سوف يتقرب الآخرون منك أكثر كلما كانت لديك القدرة على النظر بإيجابية وفهم حقيقي للحياة.  كن متفائلًا وصاحب أفكار تشجيعية ولديك قدرة دائمًا على أن تكون في أحسن حالاتك النفسية والجسدية. تحدث إلى الآخرين بجمل الدعم والمحبة. يسخر الكثيرون من جملة أن "أن كل عقبة في الطريق هي تحدي وفرصة للمزيد من النجاح"، لكنها تظل حقيقية وقابلة للتطبيق، لذا ابدأ بنفسك واقتنع بذلك بدلًا من رفع الراية البيضاء والاستسلام في الأمتار الأولى لسباق الحياة.  تحتاج الإيجابية إلى أكثر من القول، لذا فيما يلي نقترح عليك ما يساعدك على تطوير عقلية تفكير إيجابية في النظر للحياة، لكن يظل الأهم أن تؤمن بداخلك بإمكانية الوصول لتلك الغاية.  واجه الأفكار السلبية بنظيرها من التعليقات...


ركز على ما تستطيع التحكم به. واجه حياتك. استبعد أنماط الأفكار غير المجدية. خصص فترة للقلق. تحدى أفكارك القلقة. فكر في تأثرك بالآخرين. جرب شيئًا لم تجربه من قبل. طور خطة نهاية الحياة مع عائلتك وأصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الموت شيئًا مخيفًا لتفكر فيه، لأنه يعرض الحدود في الحياة وعلى ما نحن قادرين على اعتقاده. تعلم أن تركز على ما تستطيع التحكم به فعلًا بينما توازن بينه وبين ما لا يمكنك موازنته.  على سبيل المثال، ربما قد تكون خائفًا من الموت بأزمة قلبية. هناك عوامل فعليًا أنت لا تستطيع التحكم بها فيما يتعلق بأمراض القلب، مثل تاريخ العائلة وجنسك والانتماء العرقي والعمر. ستجعل نفسك أكثر ارتباكًا بالتركيز على تلك الأشياء. عوضًا عن ذلك، من الأصح أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، كالإقلاع عن التدخين والتمرن بشكل منتظم والأكل جيدًا. في الواقع، أنت في خطر أكبر لأمراض القلب عندما يكون عندك نظام حياة غير صحي أكثر من العوامل غير المتحكم بها وحدك. عندما نريد أن نتحكم بالاتجاهات في حياتنا، نحن على الأغلب نتواجه مع الإحباط والإخفاق والارتباك حول الأشياء التي لا تسيير على ما يرام. مازال بإمكانك أن تخطط بالتأكيد. اعرف السبب من حياتك. ولكن اترك بضع الغرف لغير المتوقع. من الأمثلة الجيدة لذلك هو فكرة انسياب الماء في النهر. أحيانًا شاطئ النهر سيتغير وأحيانًا سينعطف النهر والمياه ستبطئ أو تسرع. لا يزال النهر ينساب ولكن عليك أن تتركه حيث يأخذك. عندما تحاول التنبؤ أو تصور المستقبل، تجد نفسك تتساءل "ماذا إن حدث ذلك" هذه أنماط أفكار غير مجدية وكارثية. أنماط الأفكار غير المجدية هي طريقة التفكير في المواقف التي في النهاية تسبب لك مشاعر سلبية. كيف نفسر الحدث سيسبب المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال إذا كنت قلقًا لتأخرك عن العمل، ربما يمكن أن تخبر نفسك، "إذا كنت متأخرًا، فأنا سوف أتعرض للتوبيخ من مديري وسأفقد وظيفتي." ستضعك أنماط الأفكار غير المجدية على الحافة إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم بالمخرجات بحزم.  بدل أنماط التفكير غير المجدية بالتفكير الإيجابي. ضع سببًا لنمطك في التفكير غير المجدي. على سبيل المثال، قل لنفسك، "إن تأخرت، ربما سيغضب مديري. ولكن أنا بإمكاني تفسير ذلك بأنه كان هناك زحام أكثر من المعتاد. أنا أيضًا سأقترح أن أبقى لوقت متأخر بعد العمل حتى أعوض الوقت الضائع." خصص خمس دقائق خلال اليوم تسمح بها لنفسك أن تقلق حول شيء ما. افعل هذا في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تدرج في القائمة وقت النوم، لأنك لا تريد أن تستلقي في السرير قلقًا على بعض الأشياء. إذا كان عندك أي أفكار مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم، ادخره لوقت القلق. إذا...


ركز على ما يمكنك التحكم به. احتفل بانتصاراتك. انظر للصورة الشاملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل أن تُكثر التفكير بالأحداث الخارجة عن إرادتك، مثل تفويت الترقية أو عدم تلقي اتصال بعد مقابلة العمل أو تقديم مواعيد صعبة التلبية من قِبل الإدارة. خذ وقتًا للراحة وتنفس. جميع تلك الأمور المذكورة خارجة عن إرادتك، فما الفائدة من الحزن عليها؟ عليك بدلًا من ذلك التركيز على ما يمكنك إحداث تغيير فيه.   ينبع الضغط من عوامل خارجية ومن أشياء يمكننا التحكم بها كذلك. بدلًا من القلق بشأن المكالمة الفائتة ففكر في المقابلة وحدد نقاط ضعفك فيها، ثم حاول تقوية مواطن الضعف تلك. بدلًا من التذمر بشأن الإدارة، حاول ترتيب وقتك بشكل أفضل وأكثر كفاءة كي لا تشعر بضغط المواعيد النهائية. هل سبق لك سماع العبارة "كن رواقيًا"؟ الرواقيون هم مجموعة من الفلاسفة القدماء الذين ادعوا بعدم قدرتنا على إيجاد السعادة في الحياة من الأشياء الخارجية وغير المؤمنة، بل علينا النظر إلى أنفسنا من الداخل بحثًا عن القوة. إن تحقيق السعادة يتطلب منا التركيز على الأمور التي يمكننا التحكم بها، وبالأساس عقولنا وسلوكياتنا وإرادتنا. تذكر أن تكون رواقيًا عند الشعور بالضغط. توقف برهة للإقرار بنجاحاتك الصغيرة في الحياة وكافئ نفسك عليها. أليس التقدم البطيء والمنتظم أفضل من عدم الحراك؟ تقدير تلك اللحظات ولو بالقليل سيمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بتقدمك.  ليس عليك أن تقيم حفلًا لنفسك، ولكن كافئ نفسك بأي وسيلة بعد النجاح في أحد الأهداف المرحلية. امنح نفسك عطلة في المساء لقراءة كتاب أو تناول الآيس كريم أو تناول العشاء مع زوجتك. الاحتفالات لها تأثير بالغ على مستويات اعتدادك بالنفس وتحفيزك، فالتربيت فقط على الظهر سيرفع معنوياتك. حاول تذكر أن كل يوم وكل مهمة من روتين حياتك اليومية هو محض جزء صغير من حياتك. قد تشعر بالإرهاق أو الإحباط في بعض اللحظات، ولكن تذكر مكانك على طريق الحياة وكم من الجهد قد بذلتَ للوصول إلى هنا. ألم تحقق الكثير؟ اجعل منظورك موسعًا قليلًا، فربما يحسن ذلك من حالتك الذهنية.  فكر في إنجازاتك السابقة. هل تشعر بتدهور مستواك في العمل؟ فكر في الوقت الذي فزت فيه بجائزة موظف العام. قد يؤدي تذكرك لحقيقة موازنتك بين الحياة العملية والأبوية إلى منحك نظرة أفضل لوضعك. ربما لا تربح قدرًا كافيًا من المال، وربما لا تملك سيارة فاخرة. ماذا لديك؟ ما الذي أنت ممتنٌ لوجوده أو امتلاكه؟ حاول عد النعم التي تحظى بها وتدوينها ركز على الأشياء التي أنت شاكر لوجودها. قد تفاجأ عندما...


ركز على مواهبك وقدراتك. كن شاكرًا لمن تحبهم. غير ما تقدر على تغييره واقبل بما لا تقدر على تغييره. اقض وقتك مع أشخاص شاكرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الآن بعد التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين فلتركز على ما تفعله لنفسك. استغل طاقتك في قدراتك الجيدة لتحسن من نفسك أكثر وأكثر في مجال عملك. عندما تركز على كتابة أغنية بإتقانٍ تام أو كتابة دراسة مذهلة فلا يوجد وقت للقلق بشأن ما يفعله الآخرون.   عندما ينجرف عقلك لعالم لا تملكه، ابذل جهدًا متعمدًا للتفكير فيما "تملكه" فعلًا. افعل هذا في كل مرة تشعر بوخزات الحسد هذه. إذا رفضت السماح لعقلك في التفكير فيما ليس عندك وركزت بدلًا من ذلك على ما يميزك ويبرز موهبتك فستبدأ في الحصول على ناتج أكثر إيجابية بكثير. كن مدركًا أن ليس جميع الناس يملكون ما عندك. في الحقيقة مواهبك وقدراتك قد تكون هي مصدر حسد الآخرين. تخيل الأشخاص الذين يهتمون بك وقد يفعلون أي شيء من أجلك وفكر فيما قد تفعل أنت من أجلهم. التركيز على الأشخاص الذين يملئون حياتك بالإيجابية سيلغي أحاسيس الحسد. بدلًا من التفكير فيما ينقصك، كن شاكرًا للأشخاص الموجودين في حياتك. الشكر شديد الشبه بالانتباه. الأمر يتعلق بالتركيز على الحاضر وتحويل أفكارك لما هو جيد بالفعل في حياتك بدلًا من التفكير فيما ينقصك. من المهم أن تعرف ما الذي يمكنك تغييره والذي لا تملك له من الأمر شيء. استغل طاقتك في تحسين على ما يمكنك تغييره ولا تهدرها على ما لا يمكن تغييره لأنك لا تملك له من الأمر شيء. إذا تمسكت بأشياء لا يمكنك تغييرها فسينتهي بك المطاف بأحاسيس سلبية وقد تصبح مكتئبًا. لديك كمية محدودة من الوقت لاستغلالها وأنت لا تريد أن تهدرها على شيء لن يتغير.   مثلًا إذا كنت تتمنى لو كنت تملك موهبة صديقك الموسيقية ولا تريد شيء أكثر من أن تكون مغني وكاتب أغاني، جرب بأفضل ما ليدك أن تصبح كذلك. اشغل نفسك بتأليف موسيقى وأخذ دروس للصوت والغناء في الحفلات المفتوحة الليلية. ول هذا الأمر كل اهتمامك. إذا كنت تعتقد أنك لديك فرصة في أن تكون مؤلف موسيقى أو فقط تشعر الشغف للموسيقى وتريد قضاء حياتك في الغناء، لا تسمح لأي شيء بإيقافك. من ناحية أخرى، يوجد في الحياة أشياء أخرى لا تتأثر بالعمل الجاد والرغبة القوية. إذا كنت تحب زوجة صديقك وهما زوجان يعيشان حياة هنيئة فليس عليك سوى تقبل الأمر الواقع ولا يوجد ما يمكنك تغييره. من المهم أن تتوصل لنقطة التقبل قبل أن يتحول الحسد لقوة سلبية عاتية. قد ترغب في قضاء وقتك مع أشخاص مختلفين إذا كان أصدقائك من النوع الذي دائمًا ما يقارن بين الوظائف والزوجات والأطفال ويشتكون عن الأشياء...


ركز على نفسك. غيِّر طريقة تفكيرك. ركِّز على مميزات الشخص. تخلَّ عن محاولاتك للتحكم في الآخرين. تجنب محاولة جعل نفسك بطلًا. تدرب على التقبل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا قد نقضي وقتًا طويلًا في القلق على الآخرين وبما يشعرون وننسى أنفسنا. تحمل المسؤولية تجاه مشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. بالتركيز على سعادتك الشخصية أكثر من الآخرين، فإنك تزيد قدرتك ضد السلبية.   قم بتذكير نفسك بأنك تحت سيطرة من حولك. فأنت تحت سيطرة مشاعر وأفكار الأشخاص المحيطين بك.  فمثلًا، حتى لو كان الاستماع للتشاؤم صعب، لكن عليك فهم أن تشاؤم الآخرين يكون انعكاس لأنفسهم وإنك يمكنك التحكم في مشاعرك فقط. فأنت لديك القدرة لتحديد ما الذي يؤثر على مشاعرك. استخدام المنطق كوسيلة للتعامل تكون مرتبطة بعقلية أكثر صلابة.. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل قد يزيد من صلابة عقليتك. مما يعني أن تفاؤلك قد يساعدك على محاربة التشاؤم والبعد عن السلبية.   ابحث عن الجيد في كل شيء وذكر نفسك بأن أي شخص يجد صعوبات في أي شيء يمر به، لكن الأفضل هو التقدم بحلول للمشكلة والقيام بتصرفات إيجابية. وبدلًا من محاولة إقناع المتشائم بعكس تفكيره، يمكنك ببساطة التقدم في حياتك الإيجابية واجعل سلوكك وتصرفاتك تتحدث عنك بدلًا من الكلام. إذا وجدت نفسك محبطًا نحو التفاؤل، اعمل قائمة بداخل عقلك (أو اكتبها إذا رغبت في ذلك) عن خمسة أشياء جيدة بحياتك. فكر في الأشياء الموجودة بتلك القائمة كدرع يحميك من السلبية إذا وجدت نفسك تتأثر بها. قم بتنمية علاقتك مع أشخاص أخرى متفائلين. فقضاء مزيد من الوقت مع أشخاص متفائلين سوف يساعدك على تحسين حالتك وطمأنتك بأن عقليتك مناسبة لك. المظهر الخارجي للشخص لا يظهر مميزاته، فيوجد الكثير من المميزات غير الملموسة لكل شخص، فبدلًا من التركيز على السلبية، ابحث عن الأشياء الجيدة. هل هو شخص ذكي؟ يقوم بمساندتك؟ هل يضع رأي الناس في اعتباره؟ قم بالتركيز على الجوانب الإيجابية.   كما قمت بعمل قائمة عن خمسة أشياء إيجابية في حياتك، يمكنك أيضًا عمل قائمة عن ثلاثة أشياء على الأقل عن التشاؤم ويمكنك التفكير فيهم عندما يصبح التعامل مع شخصٌ ما صعبًا. التمس العذر للشخص المتشائم، فقد يكون تشاؤمه مبني على حزن أو قلة ثقة بالنفس. فعند سماع السلبية، عليك تذكير نفسك بأن الشخص قد يمر بظروف صعبة تساهم في تشاؤمه. افهم أنه ليس لديك القدرة على التحكم في أفكار وتصرفات الآخرين. واترك المتشائم يتحمل نتائج تشاؤمه. قد يكون الشخص يرى السلبية، لذلك دعه يتعامل مع حياته كما يراها. تقبل أن هذا الشخص له حق اختيار طريقة تفكيره. أخبر الشخص المتشائم بأن يقوم...


ركز على نقاط محددة خلال هذه المسافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر للسهم ثم ركز على شيء بعيد مثل شجرة أو عمود هاتف أو معالم طبيعية أخرى واستخدم ذلك كدليل حتى تتبع اتجاه سهم الحركة بدقة. لا تركز على أي شيء يقع أبعد من اللازم مثل جبل ما إذ أن الأشياء الضخمة ليست دقيقة بما يكفي لاستخدامها في التنقل. استخدم بوصلتك عند بلوغ كل نقطة إرشادية لإيجاد النقطة التالية.  استخدم عضوًا آخر من رفقتك في المشي (إذا أمكن) إذا كانت الرؤية محدودة ولا تستطيع رؤية الأشياء البعيدة. قف بثبات ثم اطلب منه أن يمشي مبتعدًا عنك في الاتجاه المشار إليه باتجاه سهم الحركة. ناده ليصحح اتجاهه أثناء المشي، واطلب منه الانتظار حين يقترب من حدود رؤيتك حتى تلحق به.


ركز فقط على المتحدث. حافظ على التواصل البصري. فكر فيما يقوله المتحدث. وضح ما يقوله المتحدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتفقد هاتفك أو تلق نظرة حول الغرفة أثناء محادثة ولا تفكر في الأشياء التي ستفعلها بعد العمل أو ما ستأكله في العشاء تلك الليلة بل وجه انتباهك للمتحدث وحده. سوف يساعدك ذلك على الإنصات أفضل إلى جانب التركيز على ما يُقال. أبقِ عينيك على المتحدث أغلب الوقت وإذا وجدث بعض الأفكار تساورك، ذكر نفسك بالعودة إلى الواقع واستمع. يدل التواصل البصري على انتباهك للمتحدث لذلك تلاقى مع أعين الأشخاص أثناء التحدث. إذ ينقل التواصل البصري أنك منتبه وموجود بينما يوحي قلة التواصل البصري الوقاحة واللامبالاه.  قد تلفت الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف انتباهك خاصةً إذا أصدرت أصوات أو أعطت إشعار لذلك إبقِ الهاتف الخاص بك في الحقيبة أو جيبك أثناء الحديث مع شخص كي لا تضطر إلى النظر إلى شيء آخر. قد يتيح لك التواصل البصري معرفة إذا كنت تضايق شخصًا ما قإذا قاطح أحد التواصل البصري أثناء الحديث، قد تكون قد أطلت في الحديث لذا توقف وأعطِ الفرصة للشخص الآخر. الإنصات ليس مهمة سلبية بل عندما يتحدث شخصًا، تكون مهمتك هي الاستماع إلى ما يقوله ومحاولة الامتناع عن الحكم بينما تفعل ذلك. حتى لو كنت غير متفقًا مع المتحدث، انتظر حتى يأتي دورك للحديث ولا تفكر في كيفية الرد أثناء حديث المتكلم. قد يكون من المفيد محاولة تصور ما يقال عن طريق ابتكار الصور التي تمثل ما يقوله المتحدث في ذهنك. سيأتي دورك للحديث في النهاية في أي محادثة لكن وضح أولًا ما تستمع إليه قبل القيام بذلك عن طريق إعادة صياغة العبارات التي يقولها المتحدث واسأل ما لديك من أسئلة.  لا تعد ما يقوله المتحدث نصيًا لكن أعد صياغة ما تفهمه من حديثه فقط كذلك ضع في اعتبارك أن الإنصات النشط يفترض أن يساعدك على الانتباه إلى المتحدث وجعله يعرف إنك تستمع إليه لكن لا تستخدم الإنصات النشط كطريقة للمقاطعة أو جعل آرائك معروفة.  على سبيل المثال، قل شيئًا مثل " إذًا أنت تقول إنك قلقًا بشأن حفلة العمل المقبلة". اتبع ذلك بسؤال مثل "ما سبب ذلك القلق برأيك؟ هل تريد إخبارنا به؟" تأكد من أن تكون متعاطفًا وغير انتقاديًا أثناء الاستماع إلى المتحدث فيمكنك إظهار الاحترام وتصديق موقفه بدون التنازل عن موقفك.


ركز وجباتك على البروتين. تناول الخضروات غير النشوية. املأ ثلاجتك وخزانة مطبخك بوجبات سريعة قليلة الكربوهيدرات. اشرب الماء وغيره من المشروبات غير المحلاة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعد اختيار البروتينات الكاملة عند اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات في تقليل احتمالات زيادة الكولسترول، لذا ضع في اعتبارك هذا الأمر. البروتينات الكاملة هي المحتوية على دهون أقل كما يلي:   الدجاج منزوع الجلد لحم الحبش المفروم اللحم البقري الأحمر المفروم التونة المعلبة في الماء بياض البيض الجبن الحلوم قليل الدهن التوفو يمكنك تناول الخضروات غير النشوية بشكل غير محدود في معظم الأنظمة الغذائية، مما يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع. تشمل بعض خيارات الخضر غير النشوية ما يلي:   الخيار البروكلي القرنبيط السبانخ الكوسة الفلفل الباذنجان الكرنب يساعد ملئ الثلاجة والخزانة بالوجبات السريعة قليلة الكربوهيدرات في الحفاظ على شعورك بالشبع.  تشمل بعض الخيارات السهلة من الوجبات قليلة الكربوهيدرات ما يلي:   الكرفس والبروكلي والفلفل وغيرهم من الخضر الطازجة البيض المسلوق والمقشر اللحم البقري المقدد اللوز النيء اللبنة السادة سيساعدك الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء اتباع نظام غذائي قليل السعرات في إشعارك بالشبع وربما يقلل احتمالات حدوث الآثار الجانبية السلبية كالجفاف. تجنب شرب الصودا الخالية من السكر وغيرها من المشروبات المحلاة صناعيًا لأنها قد تحفز توقك للسكريات. التزم بالماء وغيره من المشروبات غير المحلاة. تشمل بعض الخيارات الأخرى الجيدة في الأنظمة قليلة الكربوهيدرات ما يلي:   الشاي غير المحلى (ساخن أو مثلج) القهوة (العادية أو منزوعة الكافيين) الماء الفوار مع شريحة ليمون أو لايم


ركزي على الأمور الخارجية. استمري في التركيز على الأمور الخارجية حتى تصبح المحادثة طبيعية، ويصبح أكثر حركة. شاركيه في نشاط. حولي المحادثة إلى الجوانب الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل الأشخاص الخجولون للتركيز على الذات ومشاعر عدم الكفاءة.  قيامكِ بتحويل مجرى المحادثة إلى الأمور الخارجية يجعله أقل تمنعًا وأكثر حرية في التواصل.  مشاعر الخزي تزيد الخجل.  مناقشة الأحداث أو المواضيع المتصلة بالبيئة المحيطة تقلل احتمال إشعاره بالخزي دون قصد. الأشخاص الخجولون شديدو الوعي بأنفسهم ويتجنبون كثرة تحريك اليدين والتعبير بالوجه في المحادثات غير المريحة. إن زيادة الإيماءات والتعبيرات الوجهية قد تكون إشارة لنقص الوعي بالذات.  الاندفاع للكلام الشخصي قد يجعله يشعر بزيادة العبء والانفصال الشعوري. هذا أمر مفيد عندما لا تبدو المحادثة طبيعية، فالعمل على شيء معًا ينشئ سريانًا للتواصل ويقلل ضغط محاولة اكتشاف ما عليك قوله ومتى.  ممارسة لعبة يعد وسيلة مثالية لتوجيه التركيز خارجيًا. يمكنكِ مثلًا أن تسألي "هل ترغب بممارسة لعبة لقضاء الوقت؟" من المرجح أنه سيسأل عن نوع اللعبة، لذا كوني مستعدة للإجابة. إن اقترح لعبة أخرى فلا تقلقي بشأن عدم معرفة كيفية اللعب. إن تعليمه لكِ كيفية اللعب يعد فرصة رائعة لجعله أكثر شعورًا بالراحة. حاولي فعل ذلك فقط بعد أن تصبح المحادثة أكثر طبيعية والاستمرار بها لا يتطلب جهدًا كبيرًا. ستعلمين أنكِ وصلتِ لهذه المرحلة عندما تدركين أن المحادثة استمرت لبضع دقائق دون التفكير في كيفية حمله على إكمال الحديث.  يمكنكِ طرح سؤال جيد لحمله على الحديث عن نفسه مثل "كيف تحب قضاء وقت فراغك؟" ثم يمكنكِ إتباع ذلك بأسئلة أخرى عما يحب فعله في أوقات الفراغ.  إن بدا متمنعًا فعودي إلى الحديث عن الأمور الخارجية ثم حاولي لاحقًا العودة للأمور الشخصية عندما يبدو مرتاحًا. إن لم تتمكني من تحويل مجرى المحادثة بعد بضع محاولات فأخبريه أنكِ قد استمتعتِ بالنشاط وحددي موعدًا آخر للعب ثانية. ذلك سيمنعه وقتًا إضافية ليصبح أكثر راحة في التعامل معكِ.


ركزي على تناول نسبة عالية من البروتين. اختاري النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. تزويد حصة الخضروات. اختاري المكملات الغذائية المناسبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات. يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة. تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.  تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.  تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا. ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة. استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.


ركزي على جسمك بالكامل. قم ببناء عضلات الجزع. جربي تمارين ثني الجوانب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد ما يسمى بتقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم دون غيرها، فهذه مجرد أسطورة. يمكن أن يؤدي شد بعض المناطق، كالذراع والبطن، إلى جعلها تبدو أنحف، لكن يجب عليك التركيز على جسمك بالكامل إذا أردت إنقاص الدهون.  يتضمن إنقاص الوزن والحفاظ عليه قليلًا حمية غذائية متحكمة في السعرات الحرارة وممارسة الرياضة المعتدلة، كالسير السريع، لمدة 60 دقيقة في اليوم. عادةً ما تكون دهون المعدة هي أول ما يتناقص عند اتباع نظام لإنقاص الوزن، وعادةً ما تعطيك التمرينات الهوائية عالية الشدة المنتظمة خصرًا أنحف.  تعد تمارين التدريب الدائري نوعًا جيدًا من التمرينات التي تساعد على مقاومة دهون البطن عن طريق إنقاص دهون الجسم بالكامل. يمكنك أن تجدي تمارين التدريب الدائري على الإنترنت أو يمكنك الاشتراك في صف في صالة الرياضة الخاصة بك. يتم تقسيم التمارين إلى دوائر تجمع تمرينات كارديو (قلبية وعائية). يتم ممارسة دوائر التمرينات باستمرار دون أي فواصل بينها. يساعد تمرين التدريب الدائري الجيد على رفع معدل ضربات القلب وتقوية عدة عضلات مع تبديل التركيز على الجسم بالكامل لا على البطن فقط. يجب التركيز على عضلات الجزع عن طريق القيام بتمارين تستهدف البطن من أجل الحصول على بطن ممشوق. لن يساعدك ذلك على فقدان الوزن وحسب، بل سيجعل بطنك المشدود يبدو أكثر رشاقة مما يعطيه منظرًا مسطحًا. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على زيادة فعالية التمارين الحالية، مما يدفعك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء روتينك المعتاد.  تمارين البطن هي تمارين كلاسيكية لتقوية عضلات الجزع. استلقي على ظهرك وضعي قدميك على حائط بحيث يكون جسمك مطوي على هيئة زاوية 90 درجة. ضعي ذراعًا على الآخر على صدرك وارفعي رأسك وكتفيك إلى الأمام وخذي ثلاثة أنفاس عميقة قبل الاستلقاء مجددًا. كرري العملية عدة مرات.  من تمارين تقوية عضلات الجزع الأخرى: تمارين البلانك. ضعي يديك تحت كتفيك في وضعية تمرينات الضغط. مدي ساقيك بشكل مستقيم إلى الخلف. بدلًا من دفع جسمك إلى أسفل للقيام بتمارين الضغط، حافظي على وضعيتك كما هي لأطول فترة ممكن. حاولي أن تتحدي نفسك للحفاظ على وضعيتك لفترة أطول في كل مرة.  تركز تمارين البيلاتيس واليوجا بشكل أساسي على عضلات الجزع. يمكنك الاشتراك في صفوف أو البحث عن برامج عبر الإنترنت. يضع العديد من مدونين الفيديو على اليوتيوب أو محبي الرياضة تمرينات بيلاتيس ويوجا يسهل اتباعها من المنزل دون...


ركزي على علاج أكبر مشاكل بشرتكِ أولًا وليس جميعها في وقت واحد. اشتري مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتكِ واستخدميه يوميًا. اهتمي باتباع نظام غذائي صحي للبشرة غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. استخدمي مضادات الأكسدة الموضعية على بشرتكِ لمحاربة ضرر الشمس والتجاعيد والبقع الداكنة. استخدمي كريمات تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي لمحاربة تلف الجلد الناتج عن تقدم العمر. تجنبي العلاجات التي يروج لها بأنها إعجازية أو النتائج المبالغة. اعتني ببشرتكِ باستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس والمرطبات وإجراء لفحوصات سرطان الجلد بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من منتجات مكافحة الشيخوخة إلى الإفراط في الضغط على بشرتكِ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج واحد يمكن أن يقاوم التجاعيد والبقع السوداء بمفرده، لذلك لا تحاولي معالجة كل تلك المشاكل مرة واحدة. اختاري المشكلة التي تريدين معالجتها وركزي وقتكِ ومالكِ على ذلك وستحصلين حينها على أفضل النتائج.  إذا كان أحد المنتجات يثير حساسية بشرتكِ، فتوقفي عن استخدامه. تشيخ البشرة ويظهر عليها علامات السن بشكل طبيعي ولا يمكنكِ إيقاف هذه العملية حتى لو استخدمتِ كل كريمات العالم. بدلًا من ذلك، ركزي على الحفاظ على صحة بشرتكِ وعند ذلك سوف تحتفظ البشرة بشبابها. الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح البشرة الصحية في أي عمر، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمكِ في العمر. سوف تجف بشرتكِ بشكل طبيعي مع مرور الوقت، لكن يمكنك الإبقاء عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب جيد كل يوم للتمتع ببشرة نضرة وشابة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع، لذلك ابحثي عن المنتج الذي يناسبكِ.  احصلي على مرطب بمعامل حماية من 15-30 للمساعدة على حماية بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية لتحقيق أفضل النتائج.  هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة والدهنية والحساسة والمصابة بالتجاعيد والكثير غير ذلك من أنواع البشرة. احصلي على نوع تشعرين أنه مناسب لبشرتكِ لأن ذلك سيساهم في الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت. كلما زادت كمية الفيتامينات والمعادن التي تحصلين عليها من الغذاء، كان ذلك أفضل. تزداد أهمية ذلك تحديدًا مع تقدمكِ في العمر. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية أيضًا إذا كنتِ قلقة من عدم حصولكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية. تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب التركيز عليها في نظامكِ الغذائي كلًا من:  الخُضر الورقية، مثل السبانخ والخس. السمك، خاصة الأنواع التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والسمك الأبيض ، إلخ) التوت والذي يعد غنيًا بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على منع الجذور الحرة من إتلاف الحمض النووي للجلد. لحسن الحظ، تتكون مضادات الأكسدة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية وتوجد بوفرة في الطبيعة. رغم أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أمر مهم، إلا إنه يمكنكِ أيضًا استخدامها بشكل موضعي على بشرتكِ مباشرة للحصول على بشرة صحية:  مصل فيتامين سي زيت الأكاي مستخلص الشاي الأخضر الريتينول تعتبر هذه المنتجات وسائل...


ركزي على نفسك. فكري فيما إن كان زواجكما يمر بمشكلة. خصصي وقتًا لمناقشة المشكلة. استخدمي عبارات "أنا" إن كان هناك شيء يضايقك. استخدمي طرق التطمين غير اللفظية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن شعرتِ بالرغبة لتجاهل زوجكِ فمن المهم أن تحللي هذه الرغبة. من النادر في العلاقات أن يتحمل شخص واحد كامل اللوم على المواقف السلبية. قد يكون من الممكنِ أنكِ تلقينِ بمزاجكِ السيء أو شعوركِ بالضيق على زوجك. اقضيِ بعض الوقت في التفكير بما يضايقك.   هل هناك أي شيء يمكنكِ فعله بطريقة مختلفة في زواجكما؟ هل أنتِ غير حاضرة بالقدر ذاته كما في السابق؟ هل تقللين من شأن زوجكِ أحيانًا؟ هل توجد طرق يمكنكِ عبرها التعامل مع السلوكيات المسببة للضيق بأسلوب مازح؟  هل توجد مشكلة أعمق تضايقك؟ إن كنتِ متضايقة أو غير سعيدة حيال أمرٍ ما حتى إن لم يكن ذا صلة بزواجكِ فقد يظهر هذا بطرق غير جلية. إن كنتِ مثلًا غير سعيدة في العمل فقد تكونين أكثر توترًا. قد تجدين نفسكِ ترغبين بتجاهل حكاية زوجكِ عن ذهابه إلى الجيم. إن كان هناك شيء يضايقكِ في حياتك فتحدثي إلى زوجكِ عنه، ثم حاولي تغيير ظروفكِ بحيث تصبحين أكثر سعادة بشكل عام. قد لا يكون الأمر مجرد مشكلة من جانبك. إن كنتِ تجدين نفسكِ راغبة في تجاهل زوجكِ باستمرار فربما يكون زواجكما في خطر. ربما يتحدث زوجكِ إليكِ بطريقة تضايقك، أو ربما تشعرين بأنكما لا تجدان الوقت لبعضكما البعض، أو تفتقرين للرضا في العلاقة الجنسية. إن كنتما تمران بمشكلة تحتاجان لحلها معًا فلا بد من مواجهتها. لا يُعد تجاهل زوجكِ حلًا صالحًا على المدى الطويل. قد يكون الحديث عن المشاكل الكبرى في زواجكما أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنكِ العمل على تقليل ذلك التوتر عبر التخطيط لوقت ومكان الحديث.   اختاري مكانًا خاليًا من مشتتات الانتباه. لا تتحدثا عن زواجكما في مطعم مزدحم مثلًا، بل اجلسا في غرفة المعيشة مع إطفاء التلفاز. تجنبي محددات الوقت الخارجية. إن كان لديكِ اجتماع في تمام السابعة مثلًا فلا تخططي للحديث عن زواجكما في السادسة. اختاري وقتًا في أيام العمل أو العطلات لا يكون لدى أي منكما فيه التزامات خارجية. من المهم أن تستخدمي عبارات المتكلم عند الحديث عما يضايقك. هذه العبارات تبنى بطريقة تركز على شعور المتكلم مع تقليل اللوم.   يجب أن تركز عبارات "أنا" على شعوركِ حيال الموقف بشكل أساسي. عليكِ تحمل مسؤولية مشاعرك، فهذا يقلل الحكم واللوم. أنتِ لا تتحدثين عن حقيقة موضوعية بشأن زواجكما، بل تعبرين عن مشاعرك حيال موقف ما.  تنقسم عبارات "أنا" إلى ثلاثة أقسم. تبدئين بقول "أنا أشعر" ثم تذكرين شعورك، ثم تشرحين سبب شعورك بهذا.  عند مناقشة زواجكما...


ركزي مجهودكِ على التعليم. تابعي أهدافكِ الخاصة. امضِ بعض الوقت مع عائلتكِ وأصدقائكِ. تعاملي مع الآثار الجانية لهذه العواطف. تعلمي أن تتركي الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تدرسين في المرحلة المتوسطة؟ أم في المرحلة الثانوية؟ أم الجامعة؟ ركزي اهتمامك على الأشياء التي تهمكِ حقًا في الحياة، مثل إكمال التعليم لتصبحي أكثر ثقافةً، ولزيادة قدرتك بشكل عام، ولتصبحي شخصًا أكثر نضجًا. سوف تواجهين الرجال طوال الطريق، ولكنكِ لن تواجهين الفرص الكثيرة لتثقيف نفسكِ. هل أردتِ دومًا السفر إلى أوروبا؟ هل ترغبين في البدء بنظام للتمارين الرياضية؟ يُمكنكِ إلهاء نفسكِ عن ألم الرفض من خلال التركيز على الأشياء الهامة في حياتكِ والتي تعني لكِ الكثير وستجعلكِ سعيدة. من الطبيعي الشعور بالاكتئاب لفترة قصيرة. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بشعور سيء بعد الرفض. لا تقسي على نفسكِ إذا تطلب الأمر عدة أيام لتقفي على قدميكِ من جديد. إحساس الرفض يؤثر بشكل عام في شعورنا بالانتماء الاجتماعي.  يجب أن تقومي بإحياء علاقاتكِ مع الأصدقاء. ابحثي عن بعض المجموعات التي يُمكن الاشتراك فيها، مثل مجموعات القراءة أو المساجد. حتى الانضمام إلى غرف الدردشة قد يكون مفيدًا لزيادة الشعور بالانتماء وتقدير الذات. يجب أن تكوني دائمًا برفقة الأشخاص الجيدين والمجموعات التي ستساعدكِ في التحسن بعد هذا الرفض. الرفض قد يُسبب بعض العواطف المؤلمة وحتى المدمرة مثل الغضب أو العنف. هناك بعض الطرق للتعامل مع هذه المشاعر، مثل:  عبري عن نفسكِ بالكلمات. مثل الكتابة في صحيفة أو النشر على المنتديات على الانترنت، أو حتى التحدث إلى صديقتكِ المقربة. تمرني على تمارين النفس العميقة. إحدى أهم الطرق لتقليل الغضب أو بعض المشاعر القوية الأخرى هي أن تتنفسي. إذا استطعتِ تهدئة جسدكِ، سيفعل العقل نفس الشيء بالمثل.  رؤية مستشار إذا احتجتِ إلى مساعدات إضافية. قد يساعدكِ المستشار النفسي في تعلم كيفية التعامل مع العواطف وتعزيز احترامكِ لذاتكِ حتى لا يصبح الرفض شديد الصعوبة في المستقبل. من الطبيعي أن تجدي صعوبة في التغلب على رفض الشاب. إذا شعرتِ أنكِ أصبحتِ مهووسة أو لم تستطيعي التوقف عن التفكير به، اتبعي هذه الطرق لتتعافي سريعًا وتُكملي حياتكِ:  اكتبي الأمور التي جذبتكِ إلى الشاب. هل كان ذكيًا، ومضحكًا، وجذابًا؟ هل كان مستمعًا جيدًا؟ اعترفي بما كنتِ تحبينه فيه. اتركي لنفسكِ فرصة للحزن على عدم الخروج معه. أنتِ على الأغلب بدأتِ بتخيل بعض التجارب المستقبلية الممكنة معه، ولكن أغلب هذه الأفكار تم إلغاؤها الآن. فلا بأس أن تشعري بالحزن بسبب ذلك. اسألي نفسكِ ما الفرص الموجودة...


ركِّب نظام عمود للنباتات المتسلقة. ركِّب سلك تسلق لتوت العليق المتسلق. أزل الأعشاب من الأرض واترك النبات بمفرده خلال الموسم الأول. قلِّم القصبات الصلبة الجديدة خلال السنة الثانية من موسم نمو محصولك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثبِّت عواميد بطول 6 قدم (2 م) تقريبًا لكل نبات متسلق، بعارضة طول 3 قدم (1 م) تقريبًا، متمركزة على ارتفاع 3 أو 4 قدم (1 م) تقريبًا على العمود. فعندما تنمو القصب، يمكنك ترويض جذيرات القصب الأولية (حديثة النمو) لتلتف حول العمود لتدعم وزن كل من القصب والأوراق والتوت.   سوف تنموا أصناف توت العليق المنتصبة وشبه المنتصبة غالبًا مستقيمة، وعلى ارتفاع عال إلى حد ما في بعض الأحيان. ومن المهم لتعزيز النمو استخدام نظام العمود للتسلق، إذا قد ترغب في ورود أو مد كرمة أخرى. يلزمك إعطاء توت العليق شيئًا ما للتسلق عليه. ولن يكون عليك عادة ترويض النباتات المنتصبة أو تعريشها في السنة الأولى.   لا تحتاج عمدان توت العليق للتحضير. ازرع النبات بالقرب من سياج حالي أو استخدم عمدان سياج قديمة لدعم توت العليق. ويُفضل استخدام عمدان سُمك المعصم كأفضل وسيلة، بحيث يكون يفي لوح خشبي عرض 2X 2 بالغرض. عند زراعة أصناف متسلقة، من المهم إعطاء وسيلة أفقية لكل واحدة للتشبث. ثبت عمدان بارتفاع 4-6 قدم (1 أو 2 م) كل 5 أو 6 قدم (1.5 أو 2 م) على طول الصف، ثم ضع صفين من سياج الأسلاك بين العمدان، واحد عند قمة العمود والآخر عند القاعدة.   من الممكن أيضًا استخدام جدائل أو حبل أو خشب لوصل كل عمود بالآخر. استخدم أي مواد لديك متاحة لمساعدة توت العليق على التسلق. بطريقة مثالية، سينتشر توت العليق المتسلق على الصفين، أحدهما لأعلى وأحدهما لأسفل، على طول السلك. ومع التقليم الصحيح، يمكنك ترويض مجموعة جديدة قوية على طول أسلاك التسلق وقطع الفسيلات الأقل قوة. سيعزز تقليم النبات على نمو الفاكهة وصحة النبات العامة، سامحًا للماء وضوء الشمس بالوصول إلى القصب الأكثر صحة. اسحب الحشائش التي تنمو حول التوت واستمر في سقي النباتات أسبوعيًا خلال تغير المواسم. ينبغي لك رؤية الأوراق وربما بعض الأزهار في أواخر الربيع، وقد لا تظهر، وهذا اعتمادًا على المناخ وصنف التوت المزروع. قد يكون القصب والفسيلات الجديدة كبيرة، ومع ذلك، ربما لا تحصل على أي فاكهة.    في أواخر الربيع، ينبغي للقصب أن ينبت بحيوية، ويمكنك وقتها ممارسة الترويض على طول التعريشة إذا رغبت في ذلك، أو دعمه بعمدان. ومع أنه لا يجب عليك أن تقلق عامة بخصوص التقليم المفرط، لأنك لن تحصل على فاكهة، ولكن عليك السماح للنبات بتأسيس قاعدة جذورة صلبة في الأرض.  في الشتاء، بعد موسمك الأول، يمكنك قطع القصبة لطول 4 قدم (1 م) تقريبًا وعرض 2...


ركّز على الأمور التي تتجاهلها عادةً. خذ الأمور دومًا على محملٍ شخصي. ركّز على المساوئ المحيطة بك. ركّز على الظلم المنتشر في العالم. امتنع عن خلق الأعذار لنوبات غضبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت استغلال غضبك بشكلٍ إيجابي يُحفزك، فعليك تعلم كيفية فعل ذلك على نحوٍ صحيح. ابدأ بمواجهة كل الأمور البسيطة التي تميل عادة لتجاهلها، واسمح لنفسك بقليل من الغضب الضروري.  لا بأس بقليل من الغضب عندما يفاجئك مديرك في العمل بمزيد من المهام في آخر لحظة قبل خروجك من المكتب؛ لا تبتسم وتقبل بالأمر كعادتك! لا بأس بقليل من الغضب إذا تعاملت معك حبيبتك ببرود وتحاشت التواصل معك؛ لا تتجاهل الموقف على أمل أن يمر كغيره من المواقف. لا تتجاهل التصرفات المسيئة، مثل حديث صديقك عن أصدقائك الآخرين من وراء ظهورهم واستمراره في النميمة ونشر الشائعات. حفّز نفسك عن طريق جعل كل ما يحدث في حياتك ذا طابع شخصي أو دوافع خفية، ولا تبدأ الحوار مع أي شخص يثير حفيظتك بجملة من نوعية "لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ولكن..." وإنما ارفض ما لا تتقبله بوضوح واسمح لنفسك ببعض الغضب. لا تُقيم الكلمات وإنما قيّم الأفعال. افترض سوء النية إذا كرر أحدهم تجاهلك المتعمد أو نسيان اسمك أو عدم اعتبار وجودك. يُمكنك توجيه غضبك نحو تحفيزك وذلك من خلال إلقاء اللوم على الظروف المحيطة، فإذا كنت قد تربيت في منزلٍ لأسرة متوسطة الوعي، يُمكنك إلقاء اللوم على عدم إحاطتك بالظروف الجيدة للنمو والازدهار ومن ثم حفّز نفسك على العمل الجاد وبناء نفسك بنفسك. ركّز أيضًا على الامتيازات التي يحظى بها غيرك. فكّر في نجاح من حولك بسبب الظروف المحيطة بهم، كتمكن البعض من الدراسة في الجامعات التي لم تتمكن من تحمل مصاريفها رغم امتلاكك للمهارات الكافية. اجعل تركيزك مُنصبًا على ما يمتلكه غيرك من امتيازات لا تحظى بها. في بعض الأوقات سيتوجب عليك الغضب حيال ما تراه من ظلم في العالم من حولك (اغضب لأنه يجب أن يغضب شخصٌ ما جراء كل هذا الظلم!) ابدأ في قراءة الأخبار في الجرائد أو استمع للراديو وشاهد التلفاز، وستجد الكثير من الحكايات والأحداث المحيطة بك والتي تُثبت أننا نعيش في عالمٍ بلا عدالة. شاهد بعض الأفلام الوثائقية الاستقصائية التي تتحدث عن الحوادث العالمية الشنيعة مثل "فعل القتل The Act of Killing" أو "الخط الأزرق The Blue Line". قد لا تتمكن من التحكم الدائم في الظروف التي تدفعك للغضب، ولكن بإمكانك اختيار كيفية التعبير عن هذا الغضب، فالغضب بكل بساطة هو شعور ذاتي يُمكنك أن تتعلم كيفية التحكم فيه بدايةً من الآن. امتنع عن خلق الأعذار لنوبات غضبك والتحجج بعدم قدرتك على السيطرة عليها، ففي حقيقة...


ركّز على التمارين الرياضية الهوائية (الأيروبكس). جرب ركوب الدراجات. ممارسة السباحة. ممارسة الجري. أضِف حمل الأوزان الخفيفة إلى تمارينك. جرِّب تمارين اللياقة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هي تمارين رياضية ترفع من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية دون بناء عضلات أكثر من المطلوب. سوف تساعد التمارين القلبية على منحك هذا المظهر الرشيق، لأن هذا النوع بالتحديد من التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم.  بشكل عام، يجب على معظم البالغين أداء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل جلسة. قم بأداء تمارين القلبية والتمارين الهوائية نحو 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، لتحقيق هدفك الأسبوعي.  التمارين القلبية لها فوائد متنوعة أخرى، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على الرشاقة والمظهر المتناسق، وتتضمن هذه الفوائد: المساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل ضغط الدم وخفض السكر في الدم والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية.   الخطوة الأهم هي تحقيق التنوع في التمارين اليومية الروتينية، لكسر الملل واستهداف مناطق مختلة من الجسد لحل مشكلاتها، فذلك يجعل جسدك في حالة استعداد للتمارين لا يتوقعها، لذا حافظ عليها. ركوب الدراجات وسيلة رائعة تمنح بها نفسك جسدًا رشيقًا. يمكنك ركوب الدراجة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية على دراجة ثابتة أو الخروج وقيادة دراجة حقيقية.  ركوب الدراجات تمرين هوائي رائع، لأنه يسمح بزيادة معدل ضربات قلبك بصورة ملحوظة ويساعد في تنسيق مظهر الجزء السفلي من جسمك (عضلات المؤخرة والفخذ والساقين وأوتار الركبة).  إذا كنت تقود دراجة أو تشارك في فصل لركوب الدراجات، يمكن أن يساعد أداء هذه التمارين بكثافة أكبر على حرق نحو 500 سعر حراري في 60 دقيقة، وهي طريقة فعالة جدًا لحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية.  هذا تمرين رائع للأشخاص المشغولين، لأنه يمكن اللجوء إليه بدلًا من استخدام وسائل النقل. اركب دراجتك إلى العمل لتضيف تمرينًا إلى جدولك اليومي. السباحة وسيلة رائعة أخرى لفقدان الوزن والحصول على جسد رشيق، سواءً مارست السباحة في المسبح بالمنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فسوف تساعدك السباحة على تنسيق جسدك بالكامل.   يمكنك أداء خيارات متنوعة من التمارين أثناء وجودك في المياه. جرِّب الدوران في المياه أو أداء التمارين الهوائية المائية أو تدريبات مقاومة المياه. على عكس الكثير من الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية، تحرّك السباحة (وخاصة الدوران في المياه ) كل مجموعة من العضلات في جسدك، فمع كل ضربة للمياه بينما تسبح، تساعد هذه الحركة المتكررة على تقوية وتنسيق عضلاتك.  ...


ركّز على التنفّس. شتّت ذهنك عن الشعور بالغثيان. اشعر بخفقان قلبك. لاحظ الرجفان أو موجات الحرارة. دلّك أجزاء جسدك التي تشعر بالخدر. لاحظ متى داهمتك الأعراض. احصل على العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الناس الّذين يتعرضون لنوبة هلع يشعرون بالاختناق. قد يكون هذا من أكثر أعراض نوبة الهلع إخافةً. ستشعر أنك لا تستطيع التنفس، وبالتالي يزيد هذا من مدى ذعرك.  في مثل هذه المواقف من المهم جدّا أن تركّز على التقاط أنفاسك ببطء وبعمق. وحيث أن الجسم والعقل يؤثّران على بعضهما البعض بشكل دائم، فإن التنفس ببطء سيرسل إشارات خادعة لعقلك تجعله في حالة هادئة مطمئنة. التنفّس المضطرب سيجعل عقلك مقتنعا بأنّك في خطر؛ وسيزيد هذا من هلعك. الشعور بأنّك توشك أن تتقيّأ هو شعور شائع في المواقف الخانقة التّي تبعث على التوتر. ما يجب عليك فعله في هذه المواقف لترسل إشارات مهدّئة إلى عقلك هو أن تجلس باسترخاء، وتحاول التنفّس بعمق. الغثيان الناتج عن القلق هو ليس أمرا متعلّقا بالمعدة، ويمكن أن يختفي بسرعة.  تجنّب إغلاق عينيك، سيجعلك هذا تركّز أكثر فأكثر على شعورك بالغثيان. ركّز بدلا من ذلك على شخص أو شيء آخر فيما يحيط بك. فعلك لهذا سيساعدك على تشتيت ذهنك وسيعالج الغثيان بشكل أسرع. خفقان القلب والآلام المبرحة في الصدر أو الرقبة أو الرأس هو عرَض شائع لنوبة الذعر. هناك شبه كبير بين هذا العرض والذبحة الصدرية، ولذا قد يكون مرعبًا بحق. في هذه الحالة استلقِ وتنفس بعمق. سيزول الألم حين يكون جسدك أكثر استرخاءً.  إذا لم تكن تعاني من مرض قلبي خطِر، يمكنك أن تطمئن إلى أن هذا ما هو إلا نوبة الهلع التي تعانيها. ومع ذلك فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تستلقي. الشعور المفاجئ بموجات حر أو رجفان بسبب البرد هو عرض جسدي شائع لنوبة الهلع. قد تبدأ في التعرّق بغزارة أو الارتعاش، يحدث هذا بسبب زيادة إفراز الأدرينالين. يزول هذا العرض عادة خلال دقائق معدودة.  بعض الناس لديهم ميل لأن يشعروا بالحرارة بينما يميل الآخرون إلى الشعور بالبرد؛ يعتمد هذا على الشخص نفسه. لحسن الحظ فإن هذا نادرًا ما يؤدي إلى عواقب خطيرة كالإغماء، لأنه عادةً ما يزول خلال دقائق. قد تشعر بهذا كأنه شعور بالوخز "بالإبر والدبابيس". وكباقي الأعراض، فإن هذا العرَض كريهًا لكنه يزول سريعًا. ما عليك فعله هو أن تجلس وتتنفس بعمق وتدلِّك الجزء الذي يشعر بالخدر في جسدك. سيحسّن هذا دورتك الدموية ويرسل إشارات إلى عقلك بأن يركّز على هذا الجزء من الجسم، مما يخفف هذه الأعراض.  من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض لا تعني أنّك مريض جدًا، لكنّها تعني أن مستوى الإجهاد لديك قد زاد عن حدّه، وهذه الأعراض هي الطريقة التي...


ركّز على الحاضر والمستقبل. غيّر سلوكك. استخدم الندم أو الخسارة كوقود للمستقبل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تعترف بماضيك، يمكنك أن تبدأ في التخلي عنه. ركّز على المعيشة في الحاضر باقصى قدرتك، وفكّر في المستقبل كدافع للتقدم إلى الأمام.  تحديد أهداف صلبة سيزيد من فرص نجاحك. يمكن أن يعني ذلك أشياء مثل الحصول على درجة علمية، البحث عن عمل جديد، أو ممارسة وتحسين مهاراتك في مجال معين. اجعل الحاضر أمرًا يمكنك الانشغال به. ابحث عن هواية جديدة أو نشاط تطوعي تجده مرضي، مثلًا. ابدأ بشكل صغير. إذا تعرضت إلى حادث سيارة كبير جعلك تشعر بالتوتر جرّاء البقاء في سيارة، ابدأ ببطء عن طريق الجلوس في سيارة متوقفة لفترة. بعد ذلك، خذ نزهة صغيرة إلى مكان قريب. اعمل على ذلك ببطء بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة تجاه البقاء في السيارة للذهاب إلى مكان بعيد. إذا كنت تقوم بالأشياء بنفس الطريقة بشكل متكرر، قد تشعر أن الماضي يستمر في الظهور. إذا كنت ترغب فعلًا في التخلي عن الماضي وتجاوزه، قد تحتاج إلى صنع بعض التغييرات الواعية وبعض التغييرات المحددة في سلوكك. تغيير الطريقة التي تفعل بها الأشياء يمكن أن يكون صعبًا، لكنه أكثر سهولة إذا ذكّرت نفسك أنك تحاول أن تحسن الموقف. كمثال:   إذا كنت تقابل حبيبك القديم بشكل متكرر (أو أشياء تذكرك به/بها)، يمكنك أن تغير الأماكن التي تأكل بها، تتسوق بها، تخرج بها، إلخ، بشكل واعي. تغيير المناظر قد يسهل عملية تجاوز الماضي. إذا كان لديك مشكلة في الإنفاق الكثير، خذ “إجازة من الإنفاق.” لا تقم بأي شراءات غير أساسية لفترة معينة (مثل عدة أسابيع)، واخبر نفسك أن ستستخدم الوقت للتركيز على استخدام أو التخلص من الأشياء التي تملكها بالفعل. أن تتغلب على حظك السيء في الماضي عندما تكون مصرًا على استخدامه كحافز للنجاح في المستقبل. إذا كان الندم أو الخسارة على بالك، فكر في طرق يمكنك استخدامهما بها لتدفعك إلى الأمام:  الأخطاء يمكن أن تكون تجارب للتعلم. إذا فشلت في وظيفة، يمكنك استخدام المعرفة لتحسن أدائك في المستقبل، أو لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت وظيفة جديدة هي خيار أفضل لك. إذا قمت بإيذاء شخص ما تهتم لأمره، اعتذر وقل لنفسك أنك لن تخذله مجددًا أبدًا. إذا قام أحد بانتقادك، اعترف أنك جرحت، لكن كن مصرًا على التحسّن من أجل نفسك ليس لإرضاء الآخرين.


ركّز على الخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي. أدخل الأطعمة الغنية بالفولات. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. ركز على الدهون الصحية. اشرب الشاي الأخضر. اشرب مزيدًا من الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخضروات هي مجموعة غذائية شديدة الأهمية للوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات، لكن تحتوي الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية بالأخص على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على قولونك في حالة صحية جيدة.  ما يُكسب تلك الخضروات لونها هي الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. تحتوي الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعرف باسم البيتا كاروتين والتي تتميز باللون البرتقالي/الأحمر. عادةً ما يقترن هذا النوع من مضادات الأكسدة بفيتامين أ لأنه مؤشر لتحوله إلى فيتامين أ داخل جسمك. يُنسب أيضًا تراجع نسب الإصابة بسرطان القولون إلى تناول كميات كافية منه. أدخل كوبًا من أي من تلك الخضروات الملونة على حميتك الغذائية. يمكنك تجربة: الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي أو البطاطا الحلوة أو اليقطين أو قرع العسل أو الجزر. من مجموعات الطعام التي تساعد على حماية قولونك ومقاومة تكوّن الزوائد هي الأطعمة الغنية بالفولات. لحسن الحظ، يتوافر الفولات بكثرة في العديد من الأطعمة.  أوضحت الدراسات أن تناول 400 وحدة دولية من الفولات كل يوم يمنع تكون الزوائد، كما يقيك سرطان القولون.  يمكنك الحصول على 400 وحدة دولية من الفولات بسهولة إذا اتبعت حمية غذائية متوازنة وركزت على تناول الأطعمة الغنية به. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفولات: حبوب الفطور المعززة والسبانخ واللوبيا والهليون والبروكلي والبازلاء والخبز كامل القمح والفول السوداني. الكالسيوم هو معدن شائع آخر من العناصر التي تساعد على الوقاية من تكوّن زوائد القولون. يمكن أن يحمي إدخال الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في حميتك الغذائية بشكل منتظم قولونك.  أوضحت إحدى الدراسات تناقص زوائد القولون السرطانية بنسبة 20% لدى الأشخاص الذين يستهلكون 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا (الذي يمكنك الحصول عليه من ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم).  يشيع وجود الكالسيوم في منتجات الألبان. يمكنك تناول الحليب أو الزبادي أو لبن الكفير المخمر أو الجبن أو الجبن القريش للحصول على حصص كافية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يوجد الكالسيوم في أطعمة نباتية أخرى خارج مجموعة منتجات الألبان، وتتضمن مصادر الكالسيوم الأخرى: اللوز والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة وعصير البرتقال المعزز وحليب الصويا. تحتوي بعض الأطعمة على نوع معين من الدهون تدعى دهون...


ركّز على تنفسك. نظّم مواعيد نومك. مارس تمارين الإطالة لتخفيف التوتر. اكتب في دفتر يوميات. جرّب المعانقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بضغط شديد، فهناك طريقة يمكنك بها تهدئة نفسك، وهي أن تركز على عملية التنفس لبعض الوقت. عن طريق غلق عينيك والسماح لعملية تنفسك بالاستحواذ على كل تفكيرك؛ سوف تبدأ تدريجيًا بالشعور بالهدوء. حاول أن تتنفس ببطء وعمق، بحيث تجعل كل نفس يخرج منك تخرج معه واحدة من الأفكار. يمكن للقدر الذي تحصل عليه من النوم أن يؤثر بشكل حقيقي على مستوى شعورك بالضغط وعلى نظرتك. إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من النوم، يمكن أن ترفع مستوى الشعور بالضغط بسهولة لديك وتصبح أكثر عرضة لتبني موقفًا سلبيًا من الحياة بشكل عام. الالتزام بالنوم في موعد محدد كل ليلة سوف يساعدك على الحصول قسط كافِ من النوم لتستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالتركيز والسعادة. من أجل الالتزام بموعد محدد يمكنك أن تضبط المنبه من أجل وقت النوم مثلما تضبطه من أجل الاستيقاظ. اضبطه بموعد سابق للنوم بنصف ساعة إلى ساعة حتى تذكر نفسك أن وقت النوم قد حان. إذا وجدت نفسك متوترًا حقًا أثناء العمل، خذ بعض الوقت لممارسة بعض تمارين الشد والإطالة من أجل تخفيف وطأة التوتر. يمكن لممارسة بعض تمارين شد الجسم البسيطة أن تبعد تفكيرك عن العمل لبعض الوقت، بالإضافة لأنها تعمل على إرخاء عضلات الجسم المشدودة نتيجة للشعور بالضغط.  يمكن ممارسة تمرين بسيط من تمرينات الإطالة مثل الانتقال من وضعية البقرة إلى وضعية القطة (وضعيات في اليوجا). أمِل للأمام بجسمك مع وضع كل من يديك وركبتيك فوق الأرض. قوّس ظهرك إلى الأعلى. بعد ذلك انقل إلى وضعية القطة عن طريق تقويس ظهرك إلى الأسفل بما يخلق شكل مقوس إلى الأسفل في منطقة العمود الفقري.  انتقل بعد ذلك إلى تمرين شد الذراعين أعلى رأسك، مع الميل إلى كل جانب أثناء عملية الشد.  يمكنك أيضًا توظيف تمرين لف الجسم. أثناء الجلوس اثنِ ذراعيك ثم قم بلف النصف الأعلى من جسمك ناحية اليمين مرة وناحية اليسار مرة. الكتابة كل يوم في دفتر يومياتك يمكن أن تكون وسيلة لإطلاق مشاعرك. إذا تركت مشاعرك تتراكم عبر الوقت وكتمانها داخلك، فسوف يقود ذلك إلى حياة مليئة بالضغط. ما يهم هو تفريغ مشاعرك على الورق، لذا لا تحاول أن تجعلها تبدو صحيحة لغويًا أو تقلق حول ما ينبغي وما لا ينبغي أن تكتب عنه. العناق يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. يعمل هذا الهرمون على تهدئة أعصابك كما يدفعك لمزيد من الاختلاط الاجتماعي، وهو ما يساعد بدوره في تقليل الضغط. حاول أن تحصل على الأقل على 8 أحضان خلال...


ركّز على حجم التغيير الذي قد حققته واعمل من أجل استكماله. اقبل الآخرين كما هم. كن مفيدًا. استعد لمواجهة الانتكاسات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من السهل أن تعترف بأخطائك، لكن هل تتخيل أنك لست مضطرًا للتوقف عندها؟ بمجرد اعترافك بالخطأ الذي ارتكبته، انتقل سريعًا إلى الأساليب التي يمكنك بها إصلاح ما بدر منك أو تحسين النتائج المترتبة على فعلتك. إن الأخطاء هي نقطة الانطلاق إلى النجاح. حدد أهدافًا واقعية. من غير الممكن أن تغير شيئًا بين ليلة وضحاها، لذلك ضع سلسلة من الأهداف الصغيرة الممكن تحقيقها والتي يمكن أن تقود نحو تحقيق هدفك الأكبر. تحقيق هذه الأهداف الصغيرة سوف يعمل على تعزيز ثقتك بنفسك باستمرار ويحميك من الشعور بالإحباط عندما لا يحدث التغيير في الحال. ليس في إمكانك تغيير الآخرين، لذلك لن يفيدك تركيزك على عيوبهم في شيء، بل سوف يكون بمثابة إهدار لوقتك، لأن تركيز طاقتك على محاولة تغيير الآخرين يؤدي إلى الشعور بالإحباط والاستياء. بإمكانك التركيز على الأشياء التي تحبها في الآخرين.  إذا كنت لا تستطيع إيجاد قيمة في الشخص الآخر ففي هذه الحالة يجب أن تعيد النظر في علاقتك بهذا الشخص. قد يكون من الأفضل لو بذلت طاقتك في إقامة علاقات جديدة. إذا كنت تجد صعوبة في تقدير أي من علاقاتك، عليك أن تعيد تقييم توقعاتك ومتطلباتك. عن طريق مساعدة الآخرين سوف تتيح فرصة للآخرين ليعبروا لك عن امتنانهم. ذلك سوف يساعدك على إيجاد المعنى والهدف في حياتك. كذلك تساعدك مساعدة الآخرين على نقل تركيزك من معاناتك الخاصة إلى التركيز على معاناة الآخرين، مما يساعدك على رؤية نقاط قوتك ويشغلك عن مشاكلك.  المشاركة في المنظمات المعنية بقضية معينة تهتم لأجلها أو التطوع في مجتمعك هي طرق جيدة لخدمة الآخرين. كذلك تعتبر مساعدتك للآخرين فرصة جيدة للانخراط داخل المجتمع. قليلًا ما تسير الحياة كما خططنا لها، لذلك ينبغي عليك أن تخطط لمواجهة الصعاب. ضع خطة عمل تتضمن الاستراتيجيات التي تجدها أكثر فاعلية من أجل تنفيذها حالما تشعر بالإحباط نتيجة عند وقوع أحداث غير متوقعة. ذلك سيجعلك تشعر أنك لازلت تمسك بزمام الأمور حتى وإن لم يسر كل شيء على ما يرام. جرب أن تكتب خطتك الموضوعة لمواجهة الانتكاسات ثم علّقها أمامك في مكان تراه كثيرًا مثل الثلاجة أو فوق مكتبك. سوف يساعدك ذلك أن تكون أكثر وعيًا عندما تشعر بالإحباط وأن تبدأ سريعًا في تنفيذ خطتك.


ركّز على مفهوم واحد في كل مرة. تعلّم من خلال تفكيك الأمثلة الموجودة على الإنترنت. تفقّد صيغة الرمز البرمجي. اختبر التغييرات. ابدأ بالتدرّب على تتبّع الأخطاء. اكتب تعليقات على الرمز البرمجي بالكامل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد البرامج السهلة التي يتم تعليمها في كل لغات البرمجة هو برنامج "Hello World". هذا البرنامج برنامج بسيط يعرض النص "Hello, World" (أو أي نص آخر) على الشاشة. يعلّم هذا البرنامج المبرمجين الجدد صيغة إنشاء برنامج وظيفي بسيط وكيفية التعامل مع عرض المخرجات. يمكنك تعلّم طريقة التعامل مع البيانات البسيطة عن طريق تغيير النص. ستجد بالأسفل بعض أدلة wikiHow المتعلّقة بإنشاء برنامج "Hello World" بلغات برمجة مختلفة:  Hello World in Python Hello World in Ruby Hello World in C Hello World in PHP Hello World in C# Hello World in Java هناك آلاف الأمثلة الموجودة على الإنترنت لرموز برمجية مكتوبة بكل لغات البرمجة الموجودة تقريبًا. استخدم هذه الأمثلة لمعاينة المناحي المختلفة من عمل لغة البرمجة وطريقة تفاعل الأجزاء المختلفة مع بعضها. تعلّم أجزاءً من أمثلة مختلفة لإنشاء برامجك الخاصة. صيغة الرمز البرمجي هي طريقة كتابته ليفهمه المترجم أو المترجم الفوري. تمتلك كل لغة برمجة صيغة فريدة، على الرغم من أن بعض العناصر قد تكون مشاركة بين عدة لغات. تعلّم الصيغة أمر أساسي لتعلّم طريقة البرمجة باللغة،وهي عادةً ما يفكّر فيه الأشخاص عند تفكيرهم ببرمجة برامج الكمبيوتر. في الحقيقة الصيغة هي الأساس الذي يُبنى عليه المفاهيم الأكثر تقدمًا. أحدث تغييرات بالأمثلة واختبر النتائج. يمكنك من خلال التجربة تعلّم الأشياء المفيدة ومعرفة الأشياء غير المفيدة بشكل أسرع من قراءة الكتب. لا تخف من إفساد البرنامج حيث أن تعلّم إصلاح الأخطاء جزء رئيسي من عملية البرمجة، أضف إلى ذلك أن معظم البرامج الجديدة لا تعمل فور إنشائها. ستجد بعض الأخطاء لا محالة أثناء البرمجة، ويمكن أن تحدث هذه الأخطاء في أي مكان من النص البرمجي. يمكن أن تكون الأخطاء بسيطة ولا تؤثر على عمل البرنامج، وقد تكون أخطاء كبيرة تمنع البرنامج من العمل. ملاحقة هذه الأخطاء وإصلاحها عملية مهمة في دورة تطوير البرامج، لذا اعتد على فعل ذلك بشكل مبكّر. ستجد بعض الأخطاء أثناء اختبارك لتغيير البرامج البسيطة. مهارة معرفة طريقة حل المشكلات مهارة أساسية يجب أن يمتلكها المبرمج. تمتلك كل لغات البرمجة تقريبًا خاصية تعليق تسمح لك بتضمين نص لا يتعامل معه المترجم أو المترجم الفوري. يسمح لك ذلك بترك شرح قصير بلغة عادية يشرح طريقة عمل الرمز البرمجي. لا يساعدك ذلك على تذكّر وظيفة الرمز البرمجي في البرامج الكبيرة فحسب حيث أن...


ركّز على هدفك. اطلب من الخروج سويًا بإطراء لطيف. كُن مُحددًا عندما تطلب منها الخروج سويًا. خطط لموعدكما جيدًا. لا تنزعج إذا أجابت بالرفض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهر للفتاة التي تشعر بالإعجاب نحوها مدى اهتمامك بالتعرف عليها عن طريق مراسلتها والتحدث عن يومها أو اهتماماتها، لا تدع المحادثة تنجرف نحو المواضيع العادية أوالمملة ولا تدعها تنتظر وقتًا طويلًا قبل الرد عليها وتدعوها للخروج. كلما سارعت بدعوتها للخروج كلما زادت فرصتك في الحصول على إجابة بالموافقة. إذا أردت اصطحاب فتاتك إلى موعدٍ أو مناسبة مُحددة فاجعل المحادثة تدور حول الأمر، على سبيل المثال تحدث عن إصدار الفيلم الجديد إذا ما أردت اصطحابها للسينما لمشاهدته. احرص على تدعيم دعوتك بإطراء لطيف يوضح السبب وراء رغبتك في الخروج معها، هكذا ستجعلها تشعر بشعورٍ لطيف وتُصبح أكثر استعدادًا لفكرة الخروج معك في موعدٍ. إليك بعض الأمثلة لرسائل نصية مناسبة:  "أنا أحب التحدث معكِ، ما رأيك أن نتقابل ونشرب القهوة سويًا؟" "لقد كنت أفكر، ما رأيك في الخروج لمشاهدة فيلمًا معي في السينما؟" "أنتِ فتاة رائعة، ما رأيك في أن نتناول العشاء معًا؟" احرص على فهمها لرغبتك جيدًا وأنك تود الخروج معها في موعدٍ غرامي، وإلا فهمت أنك تدعوها للخروج مع أصدقائك. استخدم رسائل واضحة مثل "هل ترغبين في الخروج معي في موعدٍ غرامي؟" بدلًا من "هل ترغبين في الخروج؟" إذا ما وافقت الفتاة على الخروج معك فستحتاج للتخطيط للموعد، اختر يومًا وتوقيتًا مُحددًا يتناسب مع كليكما ثم فكر في مكان اللقاء. امتلك خطة واضحة قبل المراسلة لتُظهر لها اهتمامك وتتجنب حدوث أي خطأ في الفهم. امنحها بعض الوقت ثم تحدث معها كصديق بعد بضعة أسابيع، إذا سارت المحادثة على نحوٍ مرغوب فيه فلا بأس من طلبها للخروج مرة أخرى. إلى أن يحدث ذلك عليك بالاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والخروج من المنزل والحفاظ على نشاطك.


ركّز مجهودك في بضع علاقات ذات معنى. حدد الناس الذين يقومون بإحباطك وتجنّبهم. أحِط نفسك بالأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بشعور جيد. لا تتحول إلى النغمة السلبية. قم بالتعرّي تمامـًا. قم برفع معنويات شخص آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان تغيير نظرتك للعالم ليس شيئـًا ترغب فيه (أو تقدر عليه) بنفسك، قم بإحاطة نفسك بأشخاص ليساعدوك في هذا. اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيـًا إلى صديق يجعلك تبتهج دائمـًا، خاصةً إذا كان شخصًا لم تتحدث إليه منذ فترة طويلة. التقط سماعة الهاتف فورًا واطلب من أصدقائك أن يخرجوا معك.  افعل شيئـًا تعرف أنه سوف يُضحكك: اذهب للعب البولينغ أو شاهد فيلمـًا أو تناول بيتزا أو اذهب للتسوق أو قم بدعوة أصدقائك للمبيت في منزلك أو مارس الرياضة أو قم بالتسكّع فحسب! أو ابحث عن صديق لك في ضائقة وشارك معه الأفكار والمشاعر الصادقة. الناس في المواقف المتماثلة يكونون مستمعين أفضل ويتعاطفون مع بعضهم. إذا كان تواجدك حول بعض الأصدقاء أو محاولتك للحفاظ على علاقة مع شخص كنت مرتبطـًا به سابقـًا يتسبب في سحبك بشكل مستمر إلى العادات السيئة، اسمح لنفسك بأن تتخلى عن الأمر واستمر في حياتك. لا يستحق الأمر استنزافك بهذا الشكل.  الدراسات السلوكية أثبتت أن إزالة المحفّز للعادة السيئة لمدة طويلة بما يكفي يتسبب في اختفاء آثار هذه العادة في المخ، وفي حالة إعادة التعرض للمحفز مرة أخرى سيتسبب في عودة ظهور هذه العادة فورًا وكأن شيئا لم يكن. هذا يعني أن هفوة واحدة قد تتسبب في عودة العادة التي تعمل جاهدًا للتخلص منها بسرعة فائقة.  هذه القاعدة تسري على الأشياء و الناس! حيث أن الناس قد يكونون كالعادات  السيئة، تأكّد من أن تحيط نفسك بالناس الذين يرفعون معنوياتك. على كل حال أنت عبارة عن الخمسة أشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم، أو كما يقال. والعظيم في هذا الأمر أنّك ستعرف بسرعة من هم هؤلاء الأشخاص، الشعور الدافئ المريح يصعب أن تتجاهله.  أنت لا تحتاج إلى عدد كبير من الأشخاص. ابحث عن شخصين أو ثلاثة من الذين يتغاضون عن أخطاء الآخرين. أن تحظى فقط بالقليل من الأشخاص الذين يشعرونك بهذا الرضا سيكون كافيـًا. لا يمكنك إرضاء الجميع. سيكون هناك أشخاص لا  يهتمون بأمرك، وستأتي أوقات يتجلى لك هذا فيها. و في كل مرة يحدث هذا، قد يكون هناك 10 أشخاص آخرين يخبرونك بمدى عظمتك. لا تدع هذه التفاحة الواحدة الفاسدة تتلف باقي التفاح .  من طبيعتنا البشرية أن نسمع "أنت رائع" 10 مرات، و"لا بأس، كان هذا مقبولا" مرة واحدة، ونركز اهتمامنا على الرأي السلبي. هذه هي الطريقة التي نعمل بها. من الجيد أن تسمع النقد وتحاول أن تحسّن من نفسك، لكن أن تعلق فيه يكون أمرًا سخيفـًا. هذا رأي شخص واحد، وهذا...


ركّزي على الصفات التي تحبيها فيه. فكّري في بساطة تقبيله. اطلعي على نتائج الأبحاث. قدّري ظهورك بطولٍ مناسب إلى جواره. راقبي الأزواج السعداء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا شغلتِ بالك بالمواصفات الخارجية للشاب مثل فارق الطول بينكِ وبينه، فمن المُرجح أن تنسي صفاته الحقيقية التي تميزه مثل كونه شخص لبق خفيف الظل أو ربما كونه يتحلى بذكاءٍ حاد أو عاطفة جياشة. تذكري أنكِ لن تبني علاقة كاملة بناء على طول الشخص وحسب وإنما تقوم العلاقات الناجحة على أساس السمات الشخصية. إذا واعدتِ شابًا أطول منكِ بكثير فستحتاجين لبذل الجهد لتقبيله، في حين أن الشاب القصير سيجعل تقبيله مهمة سهلة. انتبهي إذن إلى سهولة تقبيله قبل الخلود للنوم بدون الحاجة لبذل المجهود العضلي. تُشير الأبحاث إلى أن الرجال قصيرو القامة يحتاجون لبذل مجهودات أكبر لإثبات أنفسهم، وينتج عن ذلك مشاركتهم الفعالة مثلًا في الأعمال المنزلية بالمقارنة بالرجال طوال القامة وذلك كما تشير بعض الدراسات. فكّري في فارق الطول بينكما من منظورٍ آخر، قد تشعرين في البداية أنكِ غير مرتاحة للأمر ولكن إذا فكرتِ في عارضات الأزياء طويلة القامة مثلًا، فستشعرين بأنك مظهرك جيدٌ إلى جانبه باستمرار. على الرغم من عدم شيوع فكرة ارتباط شاب قصير بفتاة طويلة (على عكس ارتباط شاب طويل بفتاة قصيرة) إلا أنكِ ستتمكني من إيجاد الكثير من الأزواج السعداء بمثلِ هذه الظروف. راقبي بعضًا منهم سواء تعرفيهم أو لا أو حتى من المشاهير وستكتشفين أنهم لا يبالوا حيال فارق الطول على الإطلاق ويكتفون بمحبتهم الصادقة لبعضهما البعض.


ركّزي على المقاس. تختلف كل امرأة عن الأخرى، لكن تقع أغلب النساء تحت تصنيف شكل التفاحة أو الكمثرى أو الموز أو الساعة الرملية. تعلمي الألوان التي تبدو جميلة عليك. ارتدي ملابس مناسبة مع عيوب جسمك. ركزي على الكلاسيكيات، بدلًا من الأزياء العصرية. الراحة. اهتمي بملابسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت الملابس غير ملائمة لمقاسك، مهما كانت جذابة وعصرية، لن تبدو أنيقة عليك. تبدو الملابس الضيقة رخيصة كما أنها تجعلك تبدين أكثر بدانة. ستجعلك الملابس الواسعة جدًا تبدين مهملة.  فقط لأنك قادرة على ارتداء قطعة الملابس، "لا" يعني ذلك أن مقاسها يلائمك. تعتمد كيفية تحديد ما إذا كان المقاس مناسبًا على طريقة اللبس أيضًا. على سبيل المثال، عادًة ما تكون الملابس العصرية للرجال في الولايات المتحدة أوسع من الملابس الرسمية المتحفظة. قد يصعب معرفة المقاس الملائم للفساتين نظرًا لأن أغلب النساء يرتدين مقاسات مختلفة ما بين الجزء العلوي والسفلي. مقاس الفستان مناسب إذا كان خط الرقبة مستقيمًا سواءً كنتي جالسة أم واقفة، يجب أن تكون الخياطة مستقيمة ومسطحة (إلا لو كان شكل الفستان غير ذلك). لا يجب أن يكون القماش مشدودًا أو مكرمشًا عند منطقة الصدر أو الفخذ. يجب أن تناسبك قطعة الملابس لكن لا يجب أن تكون ضيقة.  إذا فقدتِ أو اكتسبت الوزن مؤخرًا، قيمي خزانة ملابسك. تخلصي من أو استبدلي الملابس التي لم يعد مقاسها يناسبك. يزيد وزن النساء أصحاب شكل التفاحة من منطقة الوسط. تناسب الفساتين على شكل A والملابس التي تبرز الصدر والساقين بينما تخفي الوسط صاحبات هذا الشكل. صاحبات شكل الكمثرى أنحف من الجزء العلوي وأكثر امتلاءً من الفخذين والجانبين. يبدو شكلهن أفضل في الفساتين على شكل A والبلوزات ذات الطبقات والألوان الغامقة البسيطة للجزء السفلي. صاحبات جسم الموز نحيفات من كل المناطق. يبدو شكلهن جميل في كل الملابس تقريبًا. يمكنهن إبراز شكلهن عن طريق ارتداء ملابس تعطي منحنيات: تحقق السراويل الواسعة والملابس مضمومة الوسط والسترات ذات النهاية الضيقة هذا التأثير. تتميز النساء صاحبات شكل الساعة الرملية بالوسط النحيف والجانبين والصدر الممتلئين. يبدو شكلهن رائعًا في الملابس المفصلة والفساتين الملفوفة. انظري إلى عروق رسغيك. هل تبدو خضراء أم زرقاء؟  إذا كانت خضراء، فهذا يعني أن أساس لون بشرتك أصفر. تبدو الألوان الدافئة أفضل عليك. جربي اللون العاجي والأحمر والأصفر والبرتقالي والبني، بالإضافة إلى الأخضر المائل إلى الأصفر والأزرق. تجنبي الألوان الباستيل. إذا كانت زرقاء، فهذا يعني أن أساس لون بشرتك وردي. تبدو الألوان الباردة أفضل عليك. جربي الأبيض والباستيل ودرجات الجواهر. عندما تشعرين بالحيرة، التزمي بالألوان المحايدة. يبدو اللون الأسود والرمادي والبني رائعًا...


رمم منزلك باستخدام مواد البناء المقاومة للمياه. افحص وجود أي تسريبات أو شقوق في المنزل. أصلح أي خلل في أنابيب المياه (السباكة). اعمل على منع التسربات. ارفع الأجهزة الكهربائية لأعلى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استبدل المواد في منزلك في المناطق التي أصبحت تعرف أنها معرضة للمياه (سواء الناتجة عن الأمطار أو الفيضانات أو التسريبات بأي شكل) بمواد مقاومة للمياه، مثل: الأحجار (الطوب) والبلاط والخرسانة محكمة الإغلاق والألواح الجدارية المقاومة للمياه.   استخدم المسامير ومواد التثبيت المجلفنة أو المصنوعة من الصلب غير القابل للصدأ. ضع الموكيت والسجاد الداخلي/ الخارجي في الأقبية والأدوار السفلية. ركب "محبس/ صمام المياه عن بُعد"، الذي يسهل عليك عملية التحكم في تدفق المياه من مصدرها الرئيسي، والذي يتم تركيبه عادة في مكان آمن وبعيد عن أماكن تسرب المياه. استخدم مواد لاصقة مقاومة للماء. افحص كل باب ونافذة في المنزل لضمان أن المياه غير قابلة للتسرب إلى الداخل عن طريق أي من التشققات أو الفراغات غير محكمة الإغلاق. راقب أي تغير في لون الطلاء أو المواد السادة الكاتمة العازلة للمياه. تأكد كذلك من عدم وجود انتفاخات في الإطارات ناتجة عن الرطوبة والمياه.   استبدل الألواح الخشبية التي أصبحت مفككة أو حدث بها ارتفاع للخارج أو لأعلى، مع الانتباه أكثر إلى المناطق حول المدخنة وفتحات التهوية. أصلح أية شقوق موجودة في البناء عن طريق إغلاقها بإحكام بالمادة المناسبة. تقدر المياه على إلحاق أضرار كبيرة بأساسات المنزل، اعتمادًا على كميتها وقوة تدفقها بالطبع، وسواء كان المنزل مبنيًا بالأخشاب أو الخرسانة أم أية مواد أخرى. يجب أن تقوم بعمليات إصلاح فورية. يجب أن يتم إصلاح أو استبدال أية أنابيب حدث بها تسريب أو سد للصرف أو غيرها من حالات الخلل في أنظمة الصرف الصحي.  تأكد من فحص خراطيم الغسالة وغسالة الأطباق لضمان أنها لم يحدث بها أي سد أو شقوق. تأكد من أن أنابيب الصرف والبالوعات/ المزاريب قادرة على تصريف المياه بعيدًا عن المنزل، وأن كل القطع المعدنية الموصلة بين الخراطيم والأنابيب مغلقة بإحكام.   إذا حدث طفح في البالوعات بعد 15 دقيقة من هطول الأمطار الكثيقة، فعليك أن تقوم مباشرة بتثبيت ماسورة تصريف إضافية للمساعدة على تصريف المياه أسرع. تأكد من أن الأرض من حول المنزل ذات انزلاق في اتجاه غير المنزل، وليس العكس، لضمان أن المياه الخارجية لن تتجمع قريبًا من أساسات المنزل أو الأدوار الأرضية (القبو). إذا كان قبو منزلك معرض دائمًا إلى مياه الفيضانات أو الأمطار، فعليك أن تراعي وضع الأجهزة الكهربائية على ارتفاع كافي لأعلى يحميهم من التعرض للمياه التي تتسرب إلى...


روج لمشروعك. تقدم بالتدريج. واصل الاستثمار. اعمل بجد. خطط للمستقبل. استعد لتغيير مسارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استغل وسائل الإعلام المحلية والإنترنت لتحفيز مشروعك. اجعل قناتك على اليوتيوب مكرسة للتحدث عن مشروعك بما في ذلك التطورات الجديدة.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام صنع علامة تجاية لمشروعك وهذه هي الطريقة التي يتصورها به الزبائن. يجب أن تربطك علامتك التجارية أنت وزبائنك بمجموعة القيم المشتركة نفسها.   يمكنك صنع علامتك التجارية بالعمل على توسيع تعاملك مع العملاء بما يتجاوز تعامل المشروع المباشر فمثلًا يمكن أن تساعدك المشاركة المجتمعية أو الأعمال الخيرية في صنع علامتك التجارية.   يمكنك إصدار فيديو سريع على يوتيوب عن وجبتك السريعة الجديدة مثلًا ومذاقها وما يظنه الناس بشأنها ومن أين يمكن للمهتمين شراؤها إذا كان مشروعك قائمًا على هذه الوجبات وأردت إطلاق نوع جديد منها. ابق نشطًا على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر أيضًا. أعلن عن الترقيات والأغراض الجديدة والخصومات على بضائعك وخدماتك. يمكنك أيضًا الاتصال بالجريدة المحلية أو محطة التلفاز وإعلامهم بمشروعك. يمكنك الاستعانة بطاقم موظفين للتسويق مع نمو مشروعك ليساعدوك في تطوير الإعلانات المناسبة. اجعل مشروعك يكبر مع تحقيقك لمزيد من النجاح وبدئك بإتقان وصفاتك. أبرم أفضل الصفقات لنقل مشروباتك المعبأة إذا كان مشروعك لصنع المشروبات، وإذا كان لديك خط إنتاج ملابس فأحضر عينات من عملك إلى متاجر الملابس المحلية لترى ما إذا كان يثير اهتمامهم عرض ملابسك. تعتمد طريقة تطوير مشروعك على نوع النشاط الذي تشارك به. فكر فيما يلي مع تطورك:   توظيف الموظفين أو المتطوعين   فتح متاجر مخصصة الحصول على تمويل إضافي الإعلان توسيع شبكة التوزيع إضافة خدمات جديدة وذات صلة بالعمل لا تتوقف عن البحث عن طرق جديدة لتحسين مشروعك ولا تسمح لنفسك بأن تعلق في دائرة فعل الأمور بطريقة واحدة فقط. خذ الدخل المبدئي الذي تكسبه وضعه في مشروعك مرة أخرى في صورة إعلانات أو معدات أفضل أو مزيد من المواد الخام.   أعد استثمار دخلك الذي ربحته في مشاريع أخرى. لا تضيع أرباحك على الدمى والألعاب والبضائع الأخرى أيًا كان ما تفعله وأدر أموالك بحرص. يتطلب بدء مشروع جديد ساعات من الالتزام والتضحية. ربما تعافر في المدرسة بجانب نشاطك حسب مدى صغر سنك. يجب أن تضع خطة عمل منتظمة وتلتزم بها أيًا كان مجالك.  ربما تخصص وقتًا كل يوم بين السادسة والثامنة مساءً لبناء مشروعك مثلًا. فكر في حياتك ومستقبل مشروعك. اسأل نفسك كل يوم ما إذا كنت تدير...


رُج العبوة جيدًا ٣ دقائق على الأقل. جرّب الدهان أولًا على قطعة من الكرتون المقوى. رُش سيارتك بالدهان بحركة أفقية. ضع طبقتين على الأقل من الدهان مع الانتظار ١٠ دقائق بين كل طبقة والأخرى. رُش سطح السيارة بطبقة من الدهان الشفاف بحركة أفقية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنفصل الصبغات الموجودة في الدهان مع مرور الوقت مما يتطلب رج العبوة جيدًا بقوة من أجل إعادة تجميعها. اكتفِ برج العبوة لدقيقة واحدة إذا كنت استخدمتها بالفعل خلال الاثني عشر ساعة الماضية. امسك بعبوة الرش على بعد ٢٥ سم من الكرتون ثم رش الدهان وافحص الكرتون بعد ذلك لتتأكد من كون طبقة الدهان متساوية. رُج العبوة عدة دقائق مرة أخرى إذا خرج الدهان في صورة بُقع على سطح الكرتون. تُساعدك خطوة اختبار الرش أولًا في تحديد قوة الضغط اللازمة على فوهة عبوة الرش. امسك عبوة الدهان بحيث توازي سطح السيارة وتكون على مسافة ٢٥ سم، ثم اضغط على فهوة العبوة لرش الدهان بحركة منتظمة ذهابًا وإيابًا. احرص على الحفاظ على وضعية توازي العبوة مع سطح السيارة بينما تستمر في الرش إلى أن تحصل على سطح متساوي من الدهان.  حاول تحريك عبوة الرش بسرعة منتظمة. حرّك ذراعك ذهابًا وإيابًا حركةً مُنتظمة للحصول على طبقة متساوية. رُش السطح بأكثر من طبقة من الدهان كي تحصل على سطح متساوي بنتيجةٍ مُرضية لك، واحرص على الانتظار ١٠ دقائق بين وضع كل طبقة والأخرى. تساعد لزوجة الدهان في التصاق الطبقات فوق بعضها البعض.  رُش السطح بطبقة ثالثة بعد ١٠ دقائق من الطبقتين في حالة وجدته مُلطخًا.  انتظر ٣٠ دقيقة لجفاف الدهان قبل رش طبقة الدهان الشفاف. اضغط على فوهة العبوة مع تحريكها بانتظام فوق السطح الذي دهنته كي ترش الدهان الشفاف؛ يحمي هذا الدهان سطح سيارتك من الأشعة فوق البنفسجية. اترك الدهان الشفاف ليجف لمدة ٢٤ ساعة قبل استخدامك للسيارة.


رُد بـ: أجب بـ: قل: انظر لمن سألك في عينيه عند الرد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

"أنا بخير، شكرًا" أو "أنا جيد، شكرًا". يمكنك استخدام هذه الردود إذا كنت تتحدث إلى شخص ما في موقف اجتماعي لا تعرفه جيدًا، كأن تكون مع أحد معارفك في حفلة أو مع شخص ما التقيته للتو في الشارع. يمكنك أيضًا استخدام هذه الردود إذا كنت تتحدث إلى شخص في العمل، مثل زميلك أو عميل أو مديرك في العمل. "لا بأس" أو "لا يمكنني أن أشتكي" إذا كنت تريد أن تكون إيجابيًا ووديًا. يمكنك أيضًا أن تقول "لا بأس" أو "الأمور جيدة." هذه الردود هي طريقة جيدة لتقديم سلوك إيجابي لزميل في العمل أو عميل أو مدير أو أحد المعارف. "أنا بخير، شكرًا" إذا لم تكن على ما يرام ولكنك تريد أن تكون مهذبًا. إذا كنت تشعر بالمرض أو بقليل من الإرهاق، يمكنك استخدام هذه الإجابة لكي تخبره بذلك بطريقة مهذبة. يمكن للشخص بعد ذلك المضي قدمًا في المحادثة أو طرح المزيد من الأسئلة. هذا رد جيد إذا كنت لا تريد أن تكذب حول شعورك، ولكنك لا تريد أن تكون صريحًا أو أن تتحدث بشكل شخصي. شاركه في الحديث من خلال النظر إليه عندما تجيب على سؤاله، حتى إذا كنت تحاول أن تكون مهذبًا أو موجزًا بردك. ابقِ ذراعيك بجانبك وأدر جسمك تجاهه لإظهار لغة جسد إيجابية. سيجعله ذلك يشعر براحة أكبر في المحادثة. يمكنك الابتسام أيضًا أو الإيماء إذا كنت تريد أن تبدو ودودًا.


رُد بقول " dou itashi mashite" (دوه- إتاشي- ماشيتيه).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في كِلا السياقين؛ الغير رسمي والمُهَذَّب، هذه العبارة تُستَخدَم للرد على الشكر. وهي في الأساس لها نفس معنى "على الرحب والسعة"."  انطق العبارة هكذا " doh ee-tah-shee mah-she-teh" (دوه يي- تاه- شيي ماه- شي- تيه). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どういたしまして. بشكل غير رسمي، بدلًا من " dou itashimashite"، يُمكنك أن تقول " iie"، تُنطَّق"e-yay" (إي- ياي)، وتُكتَب いいえ، والتي تعني حرفيًا "لا". وبذلك،أنت فقط تقول للشخص الذي ساعدك "لا عليك". يُمكنك أن ترى اليابانيين يقومون بتلويح أيديهم عبر وجههم. هذه الحركة تعني أيضا "لا عليك".


رُدي على زوجكِ إذا كان يُعرضك للإساءة اللفظية. لا تحاولي التصرف معه بمنطقية. ضعي حدودًا للتعامل بينكما. خططي لكيفية ترك زوجك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في كثير من الأحوال يجب عليكِ الرد بدلًا من تجاهل الموقف بغرض تغيير مجرى الأمور، مع وضعكِ في الاعتبار أن ذلك لن يحل المُشكلة. هُناك سيناريوهات شائعة في حالات الإساءة اللفظية والتي يُمكنِك مُقاطعتها بالردود المُناسبة مثل:  "توقف عن الحديث معي بهذه الطريقة". "أنا أريدك أن تكتب ما قلت لي الآن حتى أتمكن من قرائته لك فيما بعد". "أنا أنسحب من هذه المُحادثة، ويُمكننا مواصلتها عندما لا تكون غاضبًا". لا تستعملي هذا الرد إذا كان سيتسبب في تصاعد حدة الموقف. إن الإساءة اللفظية ليست بالتصرف العقلاني المنطقي، وبالتالي لن تتمكني من الوصول لسببها الأساسي وسيتجنب هو مُناقشة الأمر على أيّةِ حال. لا تحاولي التصرف بمنطقية تجاه تصرفاته اللاعقلانية عندما ينفعل، ولا تفكري حتى في الذهاب لجلسات الاستشارات الزوجية معًا لأنها فكرة غير سديدة في حالة العلاقات المُسيئة. أخبِري زوجك أنكِ لن تتحملي إساءته اللفظية بعد الآن، وأنكِ تختاري وضع الحدود في التعامل بينكما وخاصةً فيما يخص ألفاظه المُختارة وأنكِ لن تتقبلي أي لفظ يحمل إهانة لكِ. غادري الغرفة إذا استمر في ذلك إلا إذا عرضتك تلك الخطوة لتصاعد الموقف، يُمكنِك أيضًا إدارة ظهرك واستكمال عملك أو انشغالك بأمرٍ ما كإشارة للحدود بينكما. يجب أيضًا أن يكون على علم باستعدادك لتركه تمامًا في حالة لم يُغير من تصرفاته. أخبريه أنكِ غير مُستعدة للاستمرار في تلك العلاقة التي تُسبب لكِ أضرارًا كثيرة، وضعي في الحُسبان احتمالية تطور الإساءة اللفظية إلى إساءة جسدية وهو أمر غير مقبول على الإطلاق. كوني على أتم الاستعداد لمُغادرته في أيّة لحظة وضعي خطة مُحكمة لذلك. عليكِ بضمان الخطوات الآتية:  تخصيص بعض النقود لمثلِ هذه الظروف مُنفصلة عن نقود زوجك. إعداد حقيبة تحمل بطاقة هويتك وجواز سفرك وبطاقات الائتمان والتأمين الاجتماعي وغيرها، بالإضافة للأدوية والمستندات الضرورية مثل رُخصة السيارة وقسيمة الزواج وشهادات الميلاد. اتركي هذه الحقيبة لدى صديقة أو زميلة عمل محل ثقة بعيدًا عن زوجك. إذا نويتِ اصطحاب أطفالك معك فعليكِ بإعداد شهادات ميلادهم ودفاتر التطعيم والأدوية والملابس وغير ذلك مما ترينه ضروريًا.


رُش التراب الدياتومي حول مُحيط حديقتك أو باحة المنزل. ازرع الأقحوان حول حديقتك أو باحة منزلك لطرد خنافس الدعسوقة. استعمل المبيد الحشري الخاص بالحديقة لقتل غزو الخنافس إذا خرج عن السيطرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر التراب الدياتومي وسيلة فعالة في قتل خنافس الدعسوقة قبل دخولها إلى حديقتك أو باحة منزلك. ارتدِ النظارات الواقية وقناع الوجه ثم رش التراب الدياتومي حول الحديقة وحول مُحيط المنزل الخارجي لمنع دخول الدعسوقات.  التراب الدياتومي آمن الاستخدام على الأطفال والحيوانات الأليفة، إلا أنه يتسبب في قتل بعض الحشرات المفيدة مثل نحل العسل. يُمكنك خلع قناع الوجه والنظارات عقب استقرار التراب على الأرض، فالسبب وراء وضعهما هو حمايتك من استنشاقه بينما يتواجد في الهواء. يُمكنك التخلص من خنافس الدعسوقة بحلٍ بسيط للغاية وهو زراعة أزهار الأقحوان في حديقتك والتي تطرد الدعسوقات وتمنعها من دخول المنزل عبر النوافذ والأبواب كما توفر حماية للنباتات المجاورة. ازرع الأقحوان في التربة مُباشرةً أو في أصيص زرع مناسب واحرص على تزويدها بالماء بصفةٍ دورية. يُعتبر المبيد الحشري الخارجي حلًا ممتازًا للقضاء على الدعسوقة عندما يكون الغزو كاسحًا فوق سيطرتك. اشترِ مُبيدًا مناسبًا من متجر لوازم الحديقة مع اتباع إرشادات الاستخدام جيدًا. افحص معلومات المُنتج قبل الاستخدام لتتأكد من أنه آمن على الأطفال والحيوانات والنباتات التي تزرعها بحديقتك.  تتوفر المبيدات الخارجية في صورة غبار أو مسحوق أو رذاذ. احرص دائمًا على ارتداء القناع والقفازات والنظارات الواقية قبل رش المُبيدات الحشرية الخارجية.


رُش الحليب على وجهك. استخدم منشفة مغطسة في الحليب. اشطف وجهك بالماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يستخدم الحليب في حالات إصابة العين برذاذ الفلفل نتيجة لقدرته على تخفيف تأثير الرذاذ، لكنه لن ينظف الزيوت والفضلات. يمكنك استخدام الحليب لتخفيف الحروق على جلدك ومن ثم تسهيل عملية تنظيف العين بشكل فعال. رُش الحليب كامل الدسم على وجهك وأبقِ عينيك مغلقتين.  بالنسبة للتخلص من بقايا رذاذ الفلفل، فإن الحليب أقل فعالية من الغسيل بالماء أو القطرات المالحة. يُحذر الخبراء أيضًا من أن الحليب ليس معقمًا كفاية.  من الطرق الأخرى لنثر الحليب هي سكبه في زجاجة رذاذ نظيفة وإبقاء عينك مغلقة ثم رش الحليب على وجهك. قد يقلل ذلك من التهيج الذي تعاني منه بشرتك، ما قد يُسهل عليك بدوره الذهاب لغسل عينيك بالماء بشكل أكثر فعالية. ينبغي مع ذلك الانتباه إلى أن الألم الناتج عن رذاذ الفلفل فوري وشديد وقد لا يكون لديك وقت لتلك الخطوة الإضافية. لم تجد الأبحاث اختلافًا كبيرًا بين استخدام الحليب واستخدام الماء في تخفيف الألم. يساعد نقع المنشفة في الحليب ثم وضعها على جلدك على تخفيف حرق رذاذ الفلفل. انقع منشفة في الحليب كامل الدسم وأرح ظهرك ثم أغمض عينيك وضَع المنشفة على وجهك. لن يؤدي ذلك إلى إخراج رذاذ الفلفل من عينيك، لكنه يخفف الألم والتهيج في جفونك والجلد المحيطين بالعينين. يمكنك أيضًا غمر وجهك في الحيب لخلق تأثير مماثل. بعد وضع الحليب على وجهك، من المهم شطفه جيدًا بماء نظيف بارد. لا ينبغي أن تحل طريقة الحليب محل استخدام الماء لغسل عينيك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة الأخرى التي تزيد من عدم شعورك بالراحة. تذكر بعد الشطف بالماء ألا تغطي وجهك وعينيك بأي ضمادة أو قطعة قماش، بل اتركهم مكشوفين للهواء.


رُش الحمام بالماء بواسطة خرطوم الحديقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يحب الحمام قوة وتركيز الماء الموجه نحوه. رش الطيور فور وصولها لأنك إذا انتظرت عليها حتى بناء العش فقد فات الأوان.


رُش النباتات بالمحلول لردع الآفات والبياض الدقيقي. رُش المحلول على أوراق الشجر في المساء. أعد الرش كل بضعة أيام وبعد هطول المطر. اغسل الثمار جيدًا قبل الأكل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثوم له خصائص مضادة للجراثيم وللفطريات ومقاومة للحشرات. يُؤدي رش أوراق الشجر في الحديقة بمحلول الثوم للقضاء على عدد من المشاكل الشائعة في الحديقة. يمكن للثوم:  مكافحة المن والرخويات واليرقات والخنافس وغيرها من الحشرات طرد الغزلان والأرانب وغيرها من الحيوانات التي يمكن أن تأكل النباتات قتل البياض الدقيقي أمسك زجاجة الرش ورُش مسافة 15 إلى 30 سم من النبات التي تريد علاجها. رُش السائل لتغطية قمم وقيعان الأوراق بكمية متساوية من الرش. تلجأ العديد من الحشرات للاختباء على الجانب السفلي من الأوراق، ويمكن أن ينمو العفن الفطري هناك كذلك. من الأفضل الرش في المساء في غير أوقات حرق الشمس للأوراق وعندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. للحصول على أفضل النتائج ضع الرش كل ٣ إلى ٥ أيام (أو ربما يوميًا) حتى تقضي على جميع الحشرات وفيما بعد رشه مرة واحدة في الأسبوع. أعِد رش المحلول بعد هطول الأمطار أيضًا لأن هطول الأمطار سيغسل الرذاذ عن أوراق الشجر. رذاذ الثوم غير سام، لكن يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا بعد الحصاد لإزالة بقاياه من عليها. ليس فقط لأن رذاذ الثوم سيكون حارًا، لكن سيكون طعم صابون الأطباق غير مريح ولاذعًا بدوره.


رُش سطح الطهي الخاص بالشواية برذاذ طهي غير لاصق. سخّن الشواية على درجة حرارة متوسطة قبل البدء في الطهي. ضع شرائح السمك الفيليه على الشواية. استخدم سكين بسط اللحم لقلب شرائح الفيليه. تأكد أنه قد تم طهي شرائح الفيليه جيدًا. بالهنا والشفا!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وهو ما سيمنع السمك من الالتصاق والتفتت أثناء الطهي. إذا كنت لا تعرف كيفية ضبط الشواية على حرارة متوسطة على نوع محدد من الشواية، اضبطها على درجة حرارة قليلة أفضل من ضبطها على حرارة عالية مما قد يتسبب في إحراق السمك. قم بطهي الجانب الأول للشريحة لمدة 3 إلى 5 دقائق تقريبًا. تعتبر درجة الحرارة المتوسطة هي الأفضل للشوي؛ فأنت لا ترغب أبدًا أن تلمس ألسنة اللهب شرائح السمك مما سيحرق لحم السمك الطري. ضع سكين البسط أسفل السمك برفق حتى لا تمزق لحم السمك ثم ارفعه ثم اقلبه على الجانب الأخر. وقم بطهي الجانب الأخر لمدة 3 إلى 5 دقائق أيضًا. إذا قمت بتقليب السمك البلطي من وقت لأخر أثناء عملية الشوي سيتسبب هذا في تمزق لحمه، لذلك لا تقلبه إلا مرة واحدة حتى يُطهى بطريقة صحيحة. تُصبح الشرائح مطهية جيدًا عندما يتحول لونها إلى الأبيض غير الشفاف. لتتأكد أن شرائح الفيليه طُهيت بأكملها، مرر سكين زبد في أغلظ جزء في اللحم ويجب أن يكون لون اللحم غير شفاف.


رُش صودا الخبز على الأثاث والأرضيات. اترك صودا الخبز على الأثاث والأرضيات لمدة من ساعة إلى ساعة ونصف. التقط صودا الخبز بالمكنسة الكهربائية. غادر المكان ثم ارجع إليه مرة أخرى لتقييم الرائحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انثر صودا الخبز على أثاثك وأرضياتك التي تنبعث منها رائحة التبغ؛ حاول تغطية كل الأسطح بطبقة رقيقة من صودا الخبز. يمكنك نثر صودا الخبز من خلال مصفاة إذا كنت تواجه صعوبة في نشرها. سوف تمتص صودا الخبز رائحة التبغ غير السارة من الأثاث والمفروشات والسجاد خلال هذه المدة ويمكنك استخدام قطعة قماش أو منشفة للمساعدة في دفع صودا الخبز أعمق داخل نسيج المفروشات أو السجاد. شغّل المكنسة الكهربائية وحاول التقاط كل بقايا صودا الخبز. استخدم مرفقات المكنسة الكهربائية للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها ولتنظيف المفروشات. احرص على تفريغ كيس المكنسة الكهربائية خارج المنزل بعد الانتهاء من التقاط جميع صودا الخبز. اترك الغرفة أو المنزل لمدة ساعة أو ساعتين ثم عاود إليها، لأنه يصعب أحيانًا تحديد ما إذا كانت رائحة التبغ قد اختفت عند تواجدك داخل الغرفة لفترة طويلة. إذا كانت الغرفة لا تزال تنبعث منها رائحة التبغ بقوة، يمكنك تكرار هذه الخطوات حتى تختفي الرائحة تمامًا.


رُش محلول الخل على البلاط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بعد الانتهاء من الاستحمام. يساعد ذلك في الحفاظ على نظافة بلاط الحمام لفترة أطول من الوقت. احتفظ بزجاجة رذاذ بجوار الدش واكتب عليها "رذاذ الدش" لسهولة الوصول إليها. إذا كان لديك أطفال، فاحتفظ بالزجاجة عاليًا وبعيدًا عن متناول يد الأطفال.


رُشّ بذور التبغ على سطح تربة معقمة معدّة للإنبات (starting mix) مع قليل من الماء. اسقِ التربة بشكل متكرر لتظل رطبة لكن لا تُشبّعها بالماء. انقل البراعم إلى أصيص أكبر بعد ثلاثة أسابيع. اسقِ نباتك بمحلول سماد مبديء (starter fertilizer). أعدّ قطعة من حديقتك لشتل النباتات الكبيرة. انقل نبات التبغ إلى حديقتك عندما تصل البراعم  لطول 15 إلى 20 سم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكّد أن تضع التربة في إناء زهور صغير، يفضّل أن يكون مثقوب من أسفله. تنمو هذه البذور بعيدًا عن الشمس في فترة بين أربعة وستة أسابيع.  تتكون هذه التربة (starting mix) من مواد مغذية تساعد على نمو البذور بشكل صحي. وهي متاحة عند كل متاجر البستنة وتطوير المنازل. بذور التبغ صغيرة جدًا (ليست أكبر من سن الإبرة)، لذلك، تأكد أنك لن تزرعها على عمق كبير. واترك مسافات بين كل بذرة والأخرى حتى لا تزدحم. لأن بذور التبغ صغيرة جدًا ينصح بعدم زراعتها خارج المنزل، وكذلك متطلباتها الغذائية مختلفة عن النباتات الأخرى، لذلك، فإن إضافة بعض الحصى أو السماد المخصص للتبغ تعتبر فكرة جيدة. تتطلب بذور التبغ درجة حرارة دافئة تتراوح بين 24 و 27 درجة مئوية تقريبًا للتبرعم. إذا كنت لا تزرع في صوبة، تأكد من أن الظروف في منزلك تلائم درجات الحرارة المطلوبة. لا تغطِ البذور بالتربة لأنها تحتاج إلى الضوء للتبرعم، تغطية البذور يمكن أن تُأخر أو حتى تمنع التبرعم. يجب أن تبدأ البذور في التبرعم ما بين 7 إلى 10 أيام. لا يجب أن تسمح للتربة بالجفاف.  كُن أكثر حرصًا عندما تسقي لأن قوة اندفاع المياه يمكن أن تقتلع البراعم الجديدة وتدمرها.  إن أمكن، اسقِ المياه من الأسفل. إذا استخدمت أصيص زهر مثقوب من الأسفل ضع الأصيص أعلى طبق مياه واتركه لثواني حتى تتمكن التربة من امتصاص المياه، سيروي هذا البذوربدون أن يبلل الأوراق. يجب أن تكون براعمك كبيرة بما يكفي لنقلهم إذا سقيتهم وحفظتهم بشكل صحيح.  نقل البراعم لإناء أكبر سيسمح لهم بالنمو بشكل أقوى وبجذور صحية. لتتأكد أن البراعم بالحجم الصحيح، حاول الإمساك بهم، إذا استطعت أن تقبض عليهم بسهولة بين إبهامك وسبابتك، إذًا فإنهم جاهزون للانتقال. إذا وجدت أن نموهم لم يكتمل بعد، اتركهم ليكملوا التبرعم حتى يصلوا للحجم المناسب. نقل نبات التبغ من الجذور بدون تربة من الأصيص إلى الحديقة يعتبر وسيلة أسهل لأنها تستلزم إعادة نقل النبات مرة واحدة فقط. مع ذلك بمجرد زراعته بهذه الطريقة، من الممكن أن يبدأ بعد اسبوع واحد في صدمة نقل حيث ستتحول معظم أوراقه إلى اللون الأصفر وتذبل. بعد أسبوع سيبدأ نبات التبغ في الازدهار مجددًا، لكن تجنُّب حدوث هذه الصدمة سيوفر لك أسبوعًا من الانتظار لأن النبات المزروع في الأصيص سينمو بعد نقله مباشرةً. من المفترض أن يكون هذا السماد غذاءً كافيًا للنبات إلى أن يتم نقله للحديقة خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع تقريبًا. إذا...