حدد أهداف تتماشي مع رؤيتك. أعد تقييم تقدمك المحرز بمرور الوقت. تعلم باستمرار. ابحث عن الشغف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وجود أهداف لا تتناسب مع قيمك العامة مثلها مثل ركوب عربة يجرها حصانين في الاتجاه المعاكس – إنها الفوضى. قد تمتلك أكثر الأهداف إلهاماً، لكن إن لم تدعم قيمك الشخصية، فلن تشعر بقيمة نجاحك.   على سبيل المثال، وجد جو أن أكبر قيمه هي المشاركة المجتمعية، النزاهة، والقيادة. أما وظيفته الحالية، فهو يعمل مشرف على منظمة غير ربحية تقدم منح دراسية وتدريب لطلاب الشعوب المحرومة. علم جو أنه لا يتم توجيه جميع الأموال للطلاب كما اعتقد سابقاً. وعلى الرغم من أنه ينفذ قيمه وهي القيادة والانخراط المجتمعي، إلا أن جو شعر بعد الرضا لأن المنظمة بها خلل في النزاهة. على جو أن يضع أهدافاً جديدة تتماشي مع قيمه لتحقيق التوازن والسعادة. ضع هدف SMART – تلك الأهداف هي محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة بوقت. إن التأكد من أهدافك تُلبي هذه المتطلبات أمر يُساعد على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وتُقربك أكثر من تحقيق الذات. إن تحقيق الذات هو توازن دقيق بين إنجاز الهدف والقيم. إن انحرف أحد قيمك أو أهدافك، ستحتاج لإعادة النظر فيهم. على سبيل المثال، إن تحولت قيمك، لأن لديك أسرة، ستحتاج لخلق أهداف جديدة تتوافق مع القيم الجديدة. الالتزام بالبقاء متعلماً مدي الحياة هي خطوة مطلقة في تحقيق الذات. فالمتعلم مدي الحياة هو الذي يستخدم الخبرات والمعلومات لتوسيع آفاقه وحياته وفقا لها. يمكنك أن تكن متعلما طوال الحياة عن طريق :  شكك في افتراضاتك – فكر مرتين في المعتقدات التي لا جدال فيها أو تحيز، سل نفسك "ما الذي بإمكاني افتراضه أيضا؟" أو "ما هو الدليل الداعم أو الضاد لهذا الافتراض؟"  تدريس المهارات المكتسبة للآخرين – سواء أكانت معلومات من حياتك المهنية أو دراسة استخلصتها من هواية، قم بتدريسها. يُساعدك تدريس ما تعلمته للآخرين على كسب الظهور، مما يسمح لك بنظرة الناس إليك على أنك خبير، وتعزيز معرفتك بمادة معينة.   قراءة الكتب زراعة علاقات مع مثقفين تسجيل يوميات التأمل الانخراط في حل المشاكل الانضمام لمنظمات حضور ورش عمل الانخراط في مشاريع فالشغف هو الأنشطة التي أنت على استعداد لبذل وقتك وجهدك فيها لأنها تجلب لك المتعة الكبيرة. يؤدي الشغف إلى انخفاض في المشاعر السلبية وزيادة في الرفاهية النفسية.  يمكن لهذا الشغف أن يختلف من الكتابة لجمع الأثريات. كما أنه من المحتمل أن الشغف سيتوافق مع قيمك في الحياة.  إن كان لديك صعوبة في إبراز أي شغف، فكر في آخر حدث...


حدد أهداف ورشة العمل. حدد الجمهور المُستفيد من الورشة. اختر وقت الورشة ليكون في الصباح أو الظهيرة. أعلِن عن ورشة العمل. استقبِل عدد يتراوح من ٨ إلى ١٥ مُشاركًا بالورشة. اطلب من المشاركين الاستعداد لورشة العمل. رتّب الأهداف حسب الأولوية. جهّز وسائل تعليمية مُختلفة لورشتك. اطبع بعض معلومات الورشة. رتّب المواد الإيضاحية البصرية والسمعية. رتّب المواد التعليمية الإلكترونية الخاصة بالورشة. استعن بالخبراء والمتحدثين الضيوف وبالطبع المساعدين الشخصيين. حدد الأنشطة الجماعية الخاصة بالورشة. خصص وقتًا للاستراحات. تجنب حشو المعلومات. اعتنِ بتوفير الأطعمة والمشروبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد أهداف ورشة العمل مُسبقًا سواء كانت الورشة تُعلم المشاركين مهارة ما أو تقدم لهم المعلومات أو كانت بغرض التوعية، اسأل نفسك ما الذي ترغب في تعليمه للمشاركين؟ هكذا يُمكنك التفكير بشكل واضح في المهارات التي ترغب في تعليمها للمشاركين بورشة العمل والمواضيع التي ستعمل على تغطيتها كجزء من الورشة. فكر مليًا في النتيجة التي ترغب في تحقيقها في نهاية الورشة، وإليك بعض الأهداف الشائعة التي يمكن أن تكون أهدافًا لورشة العمل خاصتك:  تعلم كيفية كتابة خطاب تغطية مُقنع. تعلم كيفية نقل الأخبار السيئة للمرضى. تعلم خمس تقنيات لتشجيع الطلاب على الحديث داخل الفصل. تعلم كيفية عمل عرض تقديمي باستخدام برنامج العروض التقديمية (باور بوينت Powerpoint). هل يعرف المشاركون بعضهم البعض أم لا؟ هل سيكون لديهم علم مُسبق بموضوع الورشة أم أنهم على غير دراية؟ هل هم مجبرون على حضور الورشة كجزء من تدريبهم لوظيفة ما أم أنهم سيحضرون برغبة منهم؟ أجب على الأسئلة السابقة وبناء على الإجابات ستجد أن طريقتك لتنظيم الورشة ستتغير. على سبيل المثال: إذا كان المشاركون يعرفوا بعضهم البعض فهذا يعني أن الأنشطة الجماعية ستكون أسهل بكثير، أما في حالة لم تكن المجموعة على دراية ببعضهم فستحتاج لمزيد من الوقت في أنشطة التعارف. هذه هي الأوقات التي يكون فيها المشاركون في حالة من اليقظة والانتباه،  فأنت ترغب في أن يعيرك الجميع انتباهه ويندمج مع المشاركين داخل الورشة، ولهذا حاول أن تتجنب تنظيم ورش العمل في المساء بعد يوم العمل الطويل المُرهق. وزع الإعلانات عن الورشة، علّق البوسترات في الأماكن المختلفة واطلب من المؤسسات التي قد تستفيد من الورشة أن تساعدك في الإعلان عنها. يُساعدك في ذلك بالطبع عنوان جيد لورشتك بالإضافة إلى شرح قصير يوضح محتوى الورشة وأهميتها، لا تنس إضافة الصور في الإعلان إلى جوار العنوان حتى تجذب انتباه المُشاهد. لا تُعد الورشة كالمُحاضرة حيث يتوجب أن تتم بعدد قليل من المشاركين لتتمكن من الإجابة عن أسئلتهم ومتابعة تدربهم على المهارات المطلوبة بالإضافة إلى مُباشرتهم للعمل الجماعي، بالطبع يجب ألا يقل العدد بشكل مُبالغ فيه حتى تضمن أن النقاشات مُثيرة للاهتمام، ولهذا يُعتبر العدد المثالي للمشاركين ما بين ٨ إلى ١٥. في بعض الأحيان لا يكون قرار عدد المشاركين هو قرارك ولهذا سيتوجب عليك إيجاد حلول إبداعية للتعامل مع العدد الكبير، على سبيل المثال في حالة مجموعة مكونة...


حدد أهدافك بوضوح. تعرف على نقاط قوتك. تعرف على العوائق التي قد تواجهها في طريقك لتحقيق أهدافك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون شغوفًا لتحقيق درجة علمية ما، أو أن تبدأ أسرة أو أن تبدأ في إنشاء عمل خاص بك أو كتابة كتاب، عليك أن تبدأ في خلق تصور لهذه الأهداف، وتتحدث إلى الأشخاص المناسبين في نفس المجال وتتحدث معهم في الطريقة التي تسعى بها لتحقيق أهدافك وتطلعاتك، اسأل نفسك ما الذي يسعدك بالفعل وحاول أن تسعى في مطاردة سعادتك. من السيء أن تتبع مسار حياة لأن أحدهم أخبرك أن هذا الطريق مناسب لك، إلا أن الآخرين قد يساعدوك في التعرف على نقاط قوتك بطريقة محايدة قد لا تستطيع أنت أن تدركها لوحدك، استمع إلى ما يخبرونك به عن نقاط قوتك وضعفك، وحاول أن تصوغ أهدافك طبقًا لعناصر القوة التي تتمتع بها.  على سبيل المثال، إذا كنت متميزًا في الرسم، فكر في العمل في مجال التصميم الفني، إذا كنت جيدًا في الكتابة، فكر في كيفية الاستفادة من ذلك في عملك، هذا لا يعني أن عليك أن تصبح فنانًا تشكيليًا أو كاتباً روائيًا، فقد تكون تلك مهن صعبة، لكن عليك أن تفكر في مجالات عمل يمكنك فيها أن تستفيد من قدراتك، مثل الدعاية والإعلان أو العمارة أو الديكور أو المحاماة. على سبيل المثال قد تريد أن تبدأ عملًا يحتاج إلى الإبداع، لكنك لا تمتلك رأس المال لكي تبدأ هذا العمل. من غير العملي أن تبدأ مجال عمل ما مثل ممارسة رياضة ما أو بعض المهن الاحترافية بعد سن معين، تحدث إلى بعض الناس الذي مروا من نفس الطريق الذي تريد أن تسلكه، لترى إن كان هذا الطريق يعد خياراً متاحًا أمامك أم لا.


حدد أهدافك. استهدف واختبر واستغل الفرصة. ضع خطة عمل. حدد الإطار القانوني لمشروعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد ما تريد فعله ثم افعله. يمكن أن تكون أهدافك نبيلة أو دنيوية. هل ترغب في مساعدة الأطفال المشردين لعيش حياة أفضل؟ هل ترغب في تقديم مزيد من خيارات الطعام أو الثياب للناس؟ حدد هدفك أيًا كان.   قد تشمل الأهداف قصيرة المدى "تحسين مبيعات الأسبوع الماضي" أو "اكتساب مستثمر جديد في ربع العام هذا". حاول أن تحدد 3 أهداف على المدى القصير على الأقل وأن تحققها كل أسبوع أو شهر.   يفضل التعبير عن الأهداف قصيرة المدى بالأهداف الفرعية لأن تحقيقها سيقود إلى بلوغ أهداف المدى الطويل. يتشكل النجاح على المدى الطويل من التحقيق المستمر للأهداف على المدى القصير والمتوسط. قد تتخذ الأهداف طويلة المدى صورة عبارة توضح رؤية أو مهمة شركتك أو مؤسستك. قد يكون هدفك على المدى الطويل مثلًا "ضمان حصول جميع سكان القاهرة الذين يحتاجون نظارات عليها". تأكد من أن أهدافك واقعية وواضحة وقابلة للتنفيذ. يحين وقت الاستعداد بعد إثبات الفكرة. ابدأ بنموذج بسيط لمشروعك قبل الصعود لأعلى فمثلًا إذا كان لديك مشروع مشروبات تصنع فيه أنواع الصودا وعصائر الفواكه الخاصة بك فابدأ بصنعها في المنزل وبيعها عند الشاطئ أو في الحفلات المدرسية. إذا كانت لديك وجبات خفيفة للحيوانات المنزلية وتظن بأنها رائعة بحق فابدأ بمنحها لأصدقائك وأفراد عائلتك كهدايا. استغل هذه المرحلة المبكرة للحصول على تقييم عن منتجك أو خدمتك وادمج هذا التقييم في علية التخطيط والتصميم ليكون المشروع مثاليًا. يجب أن تكون خطة العمل مستندًا استراتيجيًا يوضح موقعك ووجهتك. يجب أن تصف تاريخ المشروع والإطار التنظيمي له وأهدافه. استخدم المهام والرؤى كنقطة بداية عند وضع خطة العمل. يجب استخدام الخطة النهائية كدليل لتحدد كيفية تشغيل المشروع وتقدمها للمستثمين المحتملين عند طلب التمويل.   تصف عبارات المهام ما يفعله المشروع أو المؤسسة بشكل يومي فمثلًا يمكن أن تكون عبارة المهمة لمشروع عصير الليمون "نعد عصير ليمون رائع". تصف عبارة الرؤية ما تريد فعله في الصورة الكلية في الوقت الحاضر والمستقبل، فمثلًا يمكن لعبارة الرؤية لشركة غير ربحية أن تكون "نزيد التعليم في القاهرة بنسبة 100%". ضع خطة لتحقيق رؤيتك. حدد الجمهور المستهدف بخدمتك أو منتجك. من سيبتاعه؟ من تريد أن يبتاعه؟ كيف يمكنك توسيع مشروعك لجعل بضائعك جذابة للأسواق الجديدة؟  حلل هذه المشكلات وضع استنتاجاتك في خطة العمل. فكر في منافسيك. هل ستقل حصتك من السوق أم تزيد؟ كيف...


حدد أهدافك. حدد إطار زمني لك. افهم احتمالية مخاطرتك. احسب الاستثمارات المطلوبة لبلوغ أهدافك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقض بعض الوقت في التفكير في سبب تفكيرك في شراء الأسهم. هل تستثمر لبناء صندوق طوارئ في المستقبل، أو لشراء منزل، أو دفع نفقات الكلية؟ هل تستثمر للتقاعد؟   إنها فكرة جيدة لكتابة الدافع الخاص بك. حاول تحديد ذلك بالدولار، ناظرًا في مبلغ المال الذي تحتاجه لأهدافك. على سبيل المثال، فشراء منزل قد يتطلب دفعة مقدمة وتكاليف الإقفال تبلغ 40000 دولار. قد يكلف التقاعد مليون دولار أو أكثر. لدي معظم الناس أكثر من هدف استثمار. غالبًا ما تختلف تلك الأهداف من حيث الأولوية والتوقيت. على سبيل المثال، قد ترغب في شراء منزل في ثلاث سنوات، ودفع مصاريف تعليم طفل في خمس عشرة سنة، والتقاعد في خمس وثلاثين سنة. إن توثيق أهداف استثمارك ستوضح تفكيرك وستساعدك على التركيز على الهدف. ستحدد أهداف استثمارك الفترة الزمنية التي ستظل فيها استثماراتك موضوعة. كلما طالت مدة الاستثمارات، زادت احتمالية عائدات أكبر.   إن كان هدفك هو الحصول على مال لشراء منزل في ثلاث سنوات، فيكن إطارك الزمني أو "أفق الاستثمار" قصيرة لحد ما. إن كنت تستثمر للحصول على تمويل تقاعد بعد 30 عام من الآن، فيعد أفق استثمارك في هذه الحالة طويل للغاية. يعد مؤشر S & P500 هو مجموعة من الأكثر 500 سهم انتشارًا. خسر هذا المؤشر أربعة عشر مرة فقط بين أعوام 1926 إلى 2011. لم تكن هناك خسائر لمدة خمسين عامًا أو يزيد. . إن اشتريت واحتفظت بالأسهم على المدي الطويل، فقد تصنع المال. على النقيض من ذلك، إن شراء مؤشر S & P 500 لمدة عام واحد قد يؤدي لخسارة 24 ضعف في فترة الخمس وثمانين عاماُ بين 1926 إلى 2014.  إن الأسهم متقلبة للغاية على مستوي الفترات الزمنية القصيرة. ونتيجة لذلك، فإن الاستثمار لفترات زمنية قصيرة أكثر خطورة من الاستثمار لفترات زمنية أطول. يمكنك الكسب أكثر إن استثمرت بشكل جيد. يمكنك خسارة شيء ما إن كنت استثمرت بشكل سيء. جميع الاستثمارات بها مخاطرة. هناك احتمالية دائمة أنك ستفقد بعض أو كل مالك. لا تختلف الأسهم. فلا تضمن عائدا على استثماراتك، حتى لا تضمن الحصول على رأس مال استثماراتك. يطلق على مدي المخاطرة التي أنت على استعداد لتأخذها "تحمل المخاطرة".   قبل القيام بأي استثمار، عليك أن تسأل نفسك، "كم من المال انا على استعداد لخسارته إن حدث شيء ما خطأ؟" في معظم الحالات، كلما خاطرت أكثر، كلما زاد العائد المحتمل. لكن، هناك أيضا احتمال كبير للخسارة. على سبيل المثال، يعد الاستثمار الذي تتوقع أن...


حدد أهدافًا واقعية. ابدأ في تسجيل مذكراتك الغذائية. تتبع وزنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تلتزم بتحديد أهداف معقولة وواقعية سواءً كنت تحاول أن تفقد وزنًا أو تكتسبه.  يجب أن تهدف مع زيادة الوزن إلى كسب ربع إلى نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد. يعني ذلك أن بإمكانك اكتساب ما بين 2.25 إلى 4.5 كجم خلال شهرين. قد تحتاج إلى وضع أهداف أصغر وأكثر على مدار الطريق لتخبرك بمدى تقدمك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في كسب 0.25 كجم في الأسبوع الواحد لكنك لا تكتسب سوى نصف هذا الوزن، يمكنك أن تعدل خطة الوجبات الخاصة بك وإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها لتلاحظ زيادة في وزنك. إذا كنت تحتاج إلى اكتساب المزيد من الوزن قد تحتاج إلى تعديل خطتك الزمنية حتى تتمكن من تحقيق ذلك بشكل واقعي. تساعد المذكرات الغذائية على زيادة الوزن، فهي تعمل كدليل عند التخطيط لأهدافك كما أنها توضح لك ما إذا كنت في حاجة إلى إحداث أي تغييرات.  تتبع وسجّل كل الأطعمة التي تتناولها يوميًا بما في ذلك كل الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات في اليوم الواحد. حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان. قد تحتاج إلى استخدام ميزان الطعام أو أكواب القياس لتساعدك على الالتزام بالخطة التي وضعتها لنفسك. سجّل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا أيضًا. سيساعدك ذلك إذا كنت تحتاج إلى إحداث بعض التغييرات في مستوى عدد السعرات الحرارية. يعد تدوين عدد الكيلوجرامات التي اكتسبتها أمرًا هامًا؛ فإذا لم تدون ذلك، سيصعب عليك تحديد كم الوزن الذي اكتسبته وما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك أم لا.  اصعد على الميزان مرة إلى مرتين في الأسبوع. عملية اكتساب الوزن أبطأ من فقدانه لذا لن يفيدك الصعود على الميزان بشكل متكرر. حاول أن تصعد على الميزان في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس الوقت من اليوم حتى تتأكد من دقة عملية قياس الوزن. دوّن وزنك وتقدمك في مذكرات الطعام الخاصة بك.


حدد أهدافًا. ركز على تدريبات القلب والأوعية الدموية (الكارديو). احرق الدهون عن طريق التمرين المُتقطِّع عالي الشدة. ارفع أثقال. درّب عضلات المنطقة الوسطى "جزع الجسم".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك وضع الأهداف على الحفاظ على العامل المحفز لك لأنه يُبرِز أمامك شيئًا واضحًا تعرف أنه ينبغي عليك العمل على تحقيقه. من طرق تحديد الأهداف -التي تعتبر الأفضل إلى حد بعيد- عند وضع خطة للاستمرار في تحقيق ما اخترته من أهداف؛ هي طريقة تُعرَف باسم الأهداف الذكية   تتكون الأهداف الذكية من عدة كلمات تصف معايير الأهداف العملية: محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، مجزية، لها إطار زمني محدد. على سبيل المثال: بدلًا من قول "أريد أن أصبح أقوى"، سيكون هدفك شيئًا كـ "أرغب بأن أكون قادرًا على عمل تمرينة صدر بار مستوي بوزن 45 كجم، ثلاثة تكرارات متتالية، بعد ثلاثة أشهر من الآن". أو "أرغب بأن يكون وزني قد نقص 5 كجم بعد 4 أشهر من هذا اليوم". حدد إذًا أهدافك، مجزّأةً على مراحل تؤدي إحداها إلى الأخرى، وضع خطة لتحقيقها. ما الذي تحتاجه للوصول لأهدافك؟ بعد أن تصل لهدف، ابدأ بالتفكير بالهدف الـذكي التالي المطلوب لإنجاز المهمة. تمرينات الكارديو هي من أفضل طرق إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن التدريبات القلبية كالمشي أو الهرولة أو الجري، بكل درجاتهم، لها تأثير قوي وفعّال. السبب في ذلك هو أن تمارين الكارديو/الأيروبيك تُشغّل العضلات الموجودة في الذراعين والرجلين والفخذين وتزيد جريان الدم في كل المجموعات العضلية. من تمارين الكارديو الفعالة:  المشي. العدو البطيء/الركض. ركوب الدراجة. السباحة. التزحلق على الجليد. رياضة صعود السلالم. التمرّن على آلة التمارين البيضاوية (إليبتكال). رياضة التجديف. رقص أيروبيك. إذا كنت تحاول أن تخسر وزنًا بسرعة، يمكن لهذا النوع من التدريبات أن يرفع معدل الأيض بدرجة كبيرة تستمر لما يصل إلى 24 ساعة بعد التمرينات. يعني هذا أن جسمك سيستمر في حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل مقارنة بنسبة الحرق بعد تمارين الكارديو ذات الوتيرة المستقرة. قارن الباحثون في إحدى الدراسات بين مجموعتين، الأولى يقوم أفرادها بالركض من 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، بينما يقوم أفراد الثانية بـ4-6 مرات من العدو السريع على جهاز المشي لمدة ثلاثين ثانية في المرة، و يستريحون لمدة 4 إلى 6 دقائق موزعين بين كل مرة والأخرى. بعد ستة أسابيع، وُجد أن أفراد المجموعة الثانية الذين يقومون بالتدريبات المتواترة عالية الشدة فقدوا وزنًا أكثر.  لكي تنجح التمرينات المتقطعة عالية الشدة في تأثيرها عليك، لابد أن تبذل حوالي 90% من قصارى جهدك خلال فترة التمرين...


حدد أهمية إجراء مثل هذا الفحص اعتمادًا على السن. لاحظ أية أعراض مرضية قد تصيب جهازك البولي. استشر طبيبك. اطلب إجراء اختبار الأجسام المضادة للبروستاتا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقترح الجمعية الأمريكية للسرطان إجراء مثل هذا الفحص الطبي لكل من بلغ الخمسين من الرجال أو تخطاها، مع وجود حالات معينة يُسمُح فيها بعمل المسح لمن هم أصغر سنًا من ذلك، وهم:   الرجال في سن الأربعين: من يمتلكون أكثر من قريب من الدرجة الاولى (ابن أو أخ أو أب) قد أصيب بسرطان البروستاتا قبل سن الخامسة والستين. الرجال في سن الخامسة والأربعين: من يمتلكون قريب واحد من الدرجة الأولى قد أصيب بسرطان البروستاتا قبل سن الخامسة والستين. الأمريكيون الرجال من أصول أفريقية في سن الخامسة والأربعين: فاحتمال إصابتهم بسرطان البروستاتا أعلى من غيرهم. يحتمل أن ترتبط مشكلات المثانة والمجرى البولي والقضيب بمشكلة ما في البروستاتا؛ ذلك بسبب قرب البروستاتا من موقع تلك الأجهزة، بحيث يكون من الممكن أن تتضخم البروستاتا وتضغط عليهم مسببةً قصور في وظائفهم. سوف تجد مع مشاكل البروستاتا الأعراض التالية:   بطء أو ضعف تدفق البول صعوبة في عملية التبول التبول المتكرر بالليل حرقان أثناء عملية التبول دم في البول صعوبة في الانتصاب ألم مع القذف ألم أسفل الظهر يمكن لكثير من الأمراض أن تسبب مشاكل في عملية التبول، وبالتالي فالفحص فقط الشرجي بالإصبع لن يكفي لتشخيص تلك المشاكل. الفحص الشرجي ما هو إلا اختبار من اختبارات عديدة لتحديد مدى صحة البروستاتا.   من الممكن أن يأمر طبيبك بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للمستقيم لفحص الأنسجة المشكوك فيها في المستقيم. قد يصبح من الضروري أخذ عينة اختبار لتأكيد أو استبعاد الإصابة بالسرطان. من الممكن أن يطلب منك طبيبك إجراء اختبار مستوى الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا (أي مستوى بروتين معين يوجد في البروستاتا) وذلك في حالة التغيرات غير الطبيعية في البروستاتا. يُقرّ غالبية الأطباء بأن المعدل الطبيعي للأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا هو 4 نانوجرام/مل أو أقل.   من الممكن لمستويات الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا أن تعطي نتائج إيجابية أو سلبية عن طريق الخطأ، لذلك لا تنصح المنظمة الوقائية الأمريكية باستخدم اختبار مستوى الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا في عمليات الفحص الخاصة بها.   يمكن لأشياء كالقذف (في ممارسة جنسية حديثة) والفحص الشرجي باستخدام الأصابع وقيادة الدراجة (بسبب الضغط على البروستاتا) أن ترفع مستوى الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا. هؤلاء الذين لديهم مستوى عالي من الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا، بدون أية ...


حدد أهمية كل مهمة. رتب المهام من حيث الإلحاح. رتب المهام حسب المجهود الذي تحتاجه كل مهمة. قارن كل المهام ورتب القائمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الأمور الأكثر أهمية في قائمتك؟ قد تجد في العموم أن مهام العمل والدراسة، أهم من الأعمال المنزلية والاجتماعيات؛ مع بعض الاستثناءات. مثلًا، يجب أن تأكل وتستحم، لكن يمكنك تأجيل غسل الملابس يومًا آخر ريثما تنتهي من المشروع الخاص بالعمل. حدد درجة الأهمية بالاختيار من بين عدد قليل من المستويات، كالثلاثة: مهم ومتوسط وقليل الأهمية؛ فتلك أفضل وأبسط طريقة لترتيب المهام حسب الأهمية. اختر بحكمة. ضع في الاعتبار مواعيد استحقاق المهام المختلفة وقدرتك على إنجازها في الوقت المحدد. أيها أعجل في موعده؟ ما الذي ينبغي الانتهاء منه اليوم؟ ما الذي يمكنك أن تكسب لتنفيذه وقتًا أطول؟ من المهم تقدير الوقت الذي ينتظر أن تستغرقه منك كل مهمة؛ وحتى أن تقيد بعض المهام بوقت محدد كذلك. إذا كنت ترى مثلًا أنه من الأساسي بالنسبة لك القيام بتمارين كل يوم، لكن كان عليك القيام بكم كبير من الأعمال؛ فحدد 30 دقيقة كحد أقصى للتمارين، وجِد لها مكانًا في يومك. فقد يكون في غاية الأهمية أن تمر على مكتب البريد لتنجز أمرًا ما قبل أن ينتهي اليوم، لكن ذلك ليس بالأمر شديد الصعوبة. رتب كل شيء بناء على صعوبته لتعرف كيف تضعه موضعه المناسب. قد يحسن أن تضع مستويات ثابتة مثل "صعب" و"متوسط الصعوبة" و"سهل" بدلًا من أن تحاول أن تقيس كل مهمة إلى الأخريات. لا  مشكلة، إن أحببت، في أن ترتب المهام قبل أن تضع لكل واحدة تقديرها. ضع بالأعلى المهام الأهم والأعجل التي لا تحتاج مجهودًا كبيرًا كي تنجز أكبر قدر ممكن في الوقت المتاح.


حدد أين تريد أن يكون موقع فندقك. قرر ما إذا كنت ستشتري فندقًا موجودًا بالفعل أم ستبنيه. تقصى عن الفنادق وبيوت الضيافة والبنسيونات (نوع من الفنادق) الأخرى. افهم حالة السوق الأولية. حدد الخدمات الإضافية التي ترغب في تقديمها بفندقك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تفكر بشكل أشمل قبل تحديد الموقع وتقرر في أي مدينة أو بلدة ترغب أن يكون فندقك. يجب أن تضع في اعتبارك حالة السياحة في المنطقة المختارة على الأقل. عند إنشاء فندق صغير أو بيت ضيافة، وليس سلسلةً من الفنادق، فكل ما سيشغلك وقتها هو تلبية احتياجات المصطافين والسياح بدلًا من الموظفين أو رحلات العمل. لذا عليك اختيار منطقة يرغب الناس في زيارتها. تفقد مواقع السفر الالكترونية أو الكتب لاكتشاف بعض الوجهات الجيدة التي يتردد عليها المصطافون وابدأ البحث هناك عن مكان جيد لفندقك. هذا أول قرار عليك اتخاذه عندما تستقر على اختيار المدينة. يمكنك أن تجد فندقًا يرغب مالكه في بيعه أو أن تبني واحدًا من الصفر. هناك إيجابياتٌ وسلبياتٌ لكل خيار منهما والتي عليك تقييمها جيدًا قبل اتخاذ قرارك.   تكلفة شراء فندق موجود بالفعل ستكون أقل على الأغلب من بناء واحد جديد، مالم يكن العقار بحاجة لإصلاحات كبيرة. ربما تكون قادرًا على استبقاء بعض الموظفين ما سيجعل رحلة التوظيف لاحقًا أسهل. رغم ذلك قد يتأثر ربحك إذا كانت سمعة الفندق الذي اشتريته سيئة. سيكون عليك أن تعمل بجد للإعلان عن انتقال الفندق إلى إدارة جديدة. ستكون التكلفة أعلى على الأرجح إذا قررت بناء فندق جديد. لكنك ستتمكن من بنائه بالشكل الذي تريد، ما يعني أنه يسعك تصميمه لشريحة أو سوق محددة، ستستطيع أيضًا العمل بجد للإعلان عن افتتاحك الرئيسي لجذب النزلاء في هذه الحالة، ولا تنسى أن تذكر كذلك أن تتفقد المنطقة لتتأكد من كونها منطقةً مؤهلة للفنادق وبيوت الضيافة. عليك أن تكون مستعدًا للمنافسة التي ستلاقيها وكيف يمكنك التسويق لنفسك بنجاح . هناك بعض الأشياء التي عليك البحث عنها عند التقصي عن المنافسة المرتقبة؛ يمنحك ذلك تصورًا عن كيفية جعل فندقك متميزًا.   اعرف الثمن الذي يطلبه المنافسون. تفقد جميع الفنادق المحلية واكتشف سعر الليلة فيها. تذكر أن السعر ليس كل شيء ، فإذا كان السعر زهيدًا لكن كل التقييمات مريعةٌ، فلا يجب أن تخفض الأسعار لتنافسه. اقرأ تقييمات العملاء على الإنترنت. سيمنحك هذا تصورًا عن الثناء أو الشكاوى التي كانت لديهم. يمكنك بهذه الطريقة أن تعرف ما يبحث عنه الزوار في الفنادق التي ينزلون بها، ما سيسمح لك بتلبية متطلبات السوق. انظر لما تقدمه الفنادق المحلية بجانب الغرف. هل تضم مطاعمًا؟ برك سباحة؟ صالات رياضية؟ خدمة الإفطار؟ احجز إقامةً في بعض الفنادق المحلية لتعرف حقًا ما يقدمونه....


حدد أين تريد زراعة الصبار. ضع الصبار الورقي في أوعية معلقة في ضوء الشمس غير المباشر. اسق الصبار كل بضعة أيام أو كل يوم في الطقس الحار. سمد الصبار قليلًا بسماد بطئ المفعول. انقل الصبار إلى بقعة أدفأ خلال الموجات الباردة. أعد تأصيص النباتات بعد عام إلى عامين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيبلي الصبار الورقي بأفضل صورة داخل البيت أو في الصوبات الزجاجية المسخنة ما لم تكن تعيش في منطقة مناخية دافئة حيث يندر هبوط درجات الحرارة عن 10ْ س.   يجب وضع الصبار بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر إذا زرعته خارج البيت. تعتبر البقعة الواقعة تحت شجرة أو هيكل خشبي وتسمح بتسرب الضوء غير المباشر مثالية. احرص إذا أبقيت الصبار داخل البيت أو في صوبة زجاجية أن توفر رطوبة متوسطة إلى مرتفعة. يمكنك فعل هذا بوضع الإصيص فوق صحيفة مليئة بالحصى وقليل من الماء. يحب الصبار الورقي النمو في الأوعية المعلقة وسيمده هذا بقاعدة جيدة لتدلي بعض أجزائه. كما أن الأوعية المعلقة تصعب وصول الحلزون –آفة الصبار الورقي الأولى- للنبات وهذه مزية إضافية. ستوفر بقعة ظليلة تحت شجرة أو هيكل ظليل مصنوع من القماش أو الخشب مقدار الضوء المناسب. يمكن أن يحترق الصبار إذا زرع في أشعة الشمس المباشرة، بينما قد يورق أكثر مما يجب إذا وضع في منطقة ظليلة للغاية ولن تظهر الأزهار. كما أن السوق الطويلة لن تكون قوية بما يكفي لتثبيت نفسها وقد تسقط ملحقة أضرارًا جسيمة. اختر الجدران أو الأفاريز التي تواجه الشرق أو الشمال لأفضل إضاءة إذا أمكنك. احرص على توافر دورة هواء جيدة لكن احم النباتات من العواصف والرياح القوية. قد تسبب العواصف تأرجح السلال المعلقة عكس بعضها البعض وتحرك السوق الطويلة بعنف ما يسبب انكسارها. يجب ألا تجف التربة تمامًا وألا تظل رطبة بعد السقاية.   تفقد التربة بانتظام لتحديد مدى حاجتها للماء. احرص على إضافة ما يكفي من الماء عند السقاية بحيث يتدفق الماء الزائد من فتحة التصريف فهذا سيغسل التربة ويمنع تراكم الأملاح القابلة للذوبان بها. يزهر الصبار الورقي بأفضل صورة عند استخدام سماد خفيف منتظم.   قم بتغذية الصبار الورقي مع كل مرة من مرات السقاية في الفترة من مايو إلى أواخر أغسطس وبعدها قم بالتسميد كل مرتين. استخدم ثلث إلى نصف كمية السماد الموصى بها على الملصق فقط. لن يتطلب الصبار الكثير من العناصر الغذائية لنمو صحي نظرًا لنموه في بيئة قليلة العناصر الغذائية نسبيًا. قم بالتسميد بسماد قليل أو منعدم النيتروجين خلال الشتاء. استخدم تركيبة 2-10-10 أو 0-10-10. استخدم تركيبة متوازنة مثل 10-10-10 أو 5-5-5 بعد انقضاء موسم الإزهار. يضر الصقيع وانخفاض درجات الحرارة لفترة طويلة عن 4,5ْ س بالصبار الورقي.   غط الصبار الورقي ببطانية أو كرتونة لحماية أفضل. الصبار الورقي ضعيفٌ...


حدد أيًا من مكونات علاقتك الإدمانية حقيقي، وأيها خيالي. اقطع الصلات المادية بينك وبين هذا الشخص. خطط لأنشطةٍ في صحبة أشخاصٍ إيجابيين في حياتك. حدد أهدافك الشخصية. قم بعمل قائمة لرغباتك المستقلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرةً وردية، فنحن لدينا ميولٌ لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقةً يومًا ما. بل قد نحكي قصصًا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين.   تقبل حقيقة شريكك. بدلًا من قول: "إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدًا في عيد ميلادي"، أبرز الحقيقة: "إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها"، أو "إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك مُتحكمٌ فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيءٍ على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائمًا تبحث عن أعذارٍ للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياءٍ لأنها في نظرك "ليست بهذا السوء"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياءً على غرار: المنزل، أو عملٍ مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص.  غير حسابك البنكي، وتلقَ دخلك على حسابٍ جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكانٍ جديد لتسكن فيه ولو بشكلٍ مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمعٍ خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرّب أن تحصل على هوايةٍ جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقيةٍ في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة بـ "أرغب في أن أقوم بـ..." أو "أريد أن..." حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بدايةً من...


حدد إذا كان القط يحتاج لزيارة الطبيب البيطري. تأكد من إجراء اختبارات لمعرفة السبب الأساسي. تأكد من إعطاء القط الأدوية اللازمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بشكل عام، تستمر العدوى من 7 – 21 يوم؛ ستشفى العدوى البسيطة من تلقاء نفسها في كثير من الأحيان، ويجب عليك زيارة الطبيب البيطري في ظروف معينة.   إن لم يشفى القط من نزلة البرد خلال 5-7 أيام، قم بزيارة الطبيب البيطري. ينبغي زيارة الطبيب البيطري إذا كان القط يمتنع عن تناول الطعام أو لديه صعوبة كبيرة في التنفس. هناك مجموعة متنوعة من الأمراض التي تسبب أعراض تشبه نزلات البرد. اعتمادًا على الأعراض الأخرى وعوامل الخطر، سيفحص الطبيب البيطري الحالات الأخرى. لا تتردد في الحديث إلى طبيبك البيطري حول الاختبارات المطلوبة لتشخيص المرض ومعالجة القط.   صورة دم كاملة للقط تستبعد أي مرض يتعلق بالدم. اختبار كيميائي لتقييم وظائف الأعضاء مثل الكبد والكلى اختبارات الكهرباء للتحقق من الجفاف وعدم التوازن. اختبارات البول للتحقق من التهابات المسالك البولية والمشاكل المتعلقة بالكلى. إذا كان الطبيب البيطري يشتبه في شيء أكثر خطورة، قد يقوم باختبار فيروس نقص المناعة المناعي أو سرطان الدم عند القطط. بالاعتماد على السبب الكامن وراء العرض، سيصف الطبيب البيطري بعض الأدوية. إذا فعل ذلك، قم بإعطاء الدواء كما هو موصوف بالضبط. اسأل الطبيب البيطري أي أسئلة لديك تتعلق بالدواء قبل المغادرة. تأكد من إعطاء القط دورة كاملة من الدواء الموصوف حتى بعد اختفاء الأعراض.


حدد إذا كان الكلب يحتاج لأن يتقيأ أم لا. حرك الكلب لمكان مختلف. أطعم كلبك وجبة صغيرة. اتصل بالطبيب البيطري أو بمركز علاج تسمم الحيوانات. حدد كمية ماء الأكسجين (تركيز 3%) التي سيحتاجها الكلب. أعطِ ماء الأكسجين للكلب. اصطحب الكلب في تمشية. انتظر حتى يتقيأ الكلب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تبدأ في تحفيز الكلب على التقيؤ، عليك أن تتأكد بأن ذلك هو التصرف السليم المناسب، وإذا ابتلع الكلب أي من تلك المواد التالية، فعليك أن تبدأ في محاولة دفعه على التقيؤ لكي يتخلص منها:   محلول منع التجمد، في حال ابتلعه الكلب في الساعتين السابقتين.   الشيكولاتة.   الزبيب أو العنب.   التايلينول أو الأسبرين.   بعض النباتات مثل النرجس والأزالية. إذا كان الكلب مستلقيًا على السرير أو على السجاد، فعليك أن تحاول تحريكه إلى مكان آخر يسهل عليك فيه أن تنظف قيء الكلب، فيمكن أن تنقل الكلب لخارج المنزل أو إلى غرفة ذات أرضية من المشمع البلاستيكي. إذا كان الكلب ضعيفًا، فقد لا يقوى على التحرك بسهولة لمكان آخر، وفي هذه الحالة عليك أن تحمله أو أن تساعده على المشي حتى يصل للمكان الذي تريد. قد يبدو اقتراح تقديم الطعام للكلب لحثه على التقيؤ غريبًا للوهلة الأولى، إلا أن تناول الكلب لوجبة صغيرة يزيد من فرص تقيؤه، ومن الأطعمة التي يمكن أن تقدمها له قطعة من الخبز أو كمية صغيرة من بعض الطعام المعلب.   طعام الكلاب المعلب أسهل على الكلب في التناول وطعمه أفضل بالنسبة له من الطعام الجاف. قد لا يرغب الكلب في تناول الطعام من تلقاء نفسه، وإذا حدث هذا فحاول أن تضع الطعام مباشرةً في فمه لحثه على تناوله. لا تضيع الكثير من الوقت في محاولة إطعام الكلب. من المهم أن تتصل بطبيبك البيطري أو بمركز علاج تسمم الحيوانات قبل أن تبدأ في دفع الكلب للتقيؤ،  وعندما تتصل بالطبيب أو المركز، حاول أن توفرهم بأكبر قدر من المعلومات حتى يتمكنوا من توجيه النصح المناسب لما عليك أن تفعله أو لا تفعله، والمعلومات المهمة تتضمن:   المادة التي تعتقد أن الكلب قد تناولها (نبات سام أو مسحوق تنظيف أو شيكولاتة..إلخ) الوقت الذي مرّ منذ تناول الكلب لتلك المادة. الأعراض التي يعاني منها الكلب. حجم الكلب. إذا أشار عليك الطبيب أو مركز علاج السموم بدفع الكلب على التقيؤ، فعليك أن تعطي الكلب ماء أكسجين بتركيز 3 بالمائة، وهو تركيز متاح في الصيدلية، وهي المادة الأفضل لحث الكلاب على التقيؤ.  وعليك أن تعطي الكلب ملعقة صغيرة من ماء الأكسجين مقابل كل 4.5 كيلو جرام من وزنه. استخدم ملعقة معايرة لقياس الكمية الصحيحة من ماء الأكسجين المناسبة للكلب. ضع ماء الأكسجين في عبوة قطرات عين أو أذن،  وحاول أن تلقي ماء الأكسجين في فم الكلب في أبعد مكان من لسانه يمكنك أن تصل إليه.  لا تخلط ماء الأكسجين بطعام...


حدد إذا كان المبيد الاصطناعي ضروريًا. جرب استخدام المبيد الاصطناعي لكل اليرقات. استخدم مبيدًا وقائيًا للسنة القادمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يكون استخدام المبيدات الاصطناعية قويًا بعض الشيء وخطيرًا. لضمان أنه من الضروري معالجة الحديقة بأكملها، حدد أولًا إذا كان بها يرقات ثم قرر إذا كانت المشكلة كبيرة بشكل كافٍ لدرجة أن تتطلب المعالجة بالمبيدات.  ابحث عن أعراض وجود اليرقات في الحديقة، مثل: الثقوب والحشائش الخالية من الجذور والرقع البنية والبقع التي تبدو إسفنجية. احفر قطعة من الحشيش بحجم 30 سم في 30 سم إلى عمق 5 سم وابحث عن اليرقات لتحديد مدى وجود يرقات بدقة. لا تعالج الحديقة إذا كان عدد اليرقات أقل من خمسة وتجنب المعالجة إذا كانت الحديقة بحالة جيدة ووجدت عدد أقل من 10. إذا كان يوجد عشرة يرقات أو أكثر، عالج الحديقة. إذا بحثت وتأكدت من وجود اليرقات وتحتاج إلى معالجتها، يمكنك استخدام مبيد علاجي والذي سيقتل اليرقات بأكملها في الحال. أنواع المبيد العلاجي الذي يمكنك استخدامهما هي: "الكارباريل" و"ثلاثي الكلورفون".  اسقِ الحديقة قبل وبعد وضع المبيد لضمان تسرب المادة الكيميائية بداخل التربة حيث توجد اليرقات. ضع مبيدًا علاجيًا للحديقة في موسم سقوط الأمطار والربيع وقبل شهر مايو. يمكنك إيجاد تلك أنواع المبيدات في متاجر الأدوات المنزلية. تأكد من ارتداء قفازات وقناع واقي والملابس الواقية الأخرى أثناء استخدام المبيدات. هناك نوعًا آخر من المبيدات والذي يمكن أن يساعد على التحكم في اليرقات وهو المبيد الوقائي والمقصود منه قتل الأجيال القادمة. نموذجيًا، يُستخدم ذلك المبيد في شهر يونيو أو يوليو بعد رش الحديقة بالمبيد العلاجي بالفعل.  قص أعشاب الحديقة لإزالة الأعشاب الضارة المزهرة قبل وضع ذلك المنتج لحماية المُلقحات، مثل: النحل، من المبيد.  اسقِ الحديقة بعناية كل الصيف بعد استخدام المبيد الحشري لمنع الحشائش من الاحتراق. تباع بعض المبيدات الوقائية تحت أسماء علامات تجارية، مثل: "ميرت" و"ماش 2".


حدد إذا كان بإمكانك تنظيف مرشح المكيف. أغلق مكيف الهواء. توصل إلى مكان المرشح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي بعض مكيفات الهواء على مرشحات يمكن تنظيفها، بينما تحتوي أنواع أخرى على مرشحات مخصصة للتخلص منها بعد استخدامها لفترة زمنية محددة. راجع دليل استخدام مكيف الهواء عندك لتحديد نوع مرشحك وإذا ما كان مسموح لك بتنظيفه وإعادته للمكيف مرة أخرى. تجنب تمامًا غسل مرشح المكيف أثناء تشغيله، حيث سيؤدي ذلك إلى اندفاع تيار هواء غير مرشح إلى الغرفة وتتجمع الأوساخ والجسيمات المعلقة في لفائف المبخر والأجزاء الداخلية لمكيف الهواء.  تجنب استخدام مكيف الهواء حتى تُعيد المرشح لمكانه مرة أخرى. بالنسبة لوحدات التكيف المركزية الكبيرة، يتوجب عليك أولًا تحديد موقع المرشح من خلال البحث بطول قناة الإرجاع. قد تحتاج أحيانًا إلى فك بعض المسامير للوصول للمرشح. بالنسبة لوحدات التكيف الصغيرة على شكل نافذة، ستحتاج إلى إزالة الوجه الأمامي للمكيف باستخدام سكين معجون مثلًا للوصول للمرشح. أمّا بالنسبة لوحدات التكيف المنفصلة المثبتة على الجدار، يتوجب عليك رفع الوجه الأمامي للوصول للمرشح. راجع إرشادات الشركة المصنعة لمزيد من المعلومات عن كيفية الوصول للمرشح وفقًا لنوع مكيف الهواء الذي تستخدمه.


حدد إذا كان لديك رأس خشبية معدنية أو خشبية. اغسل الرؤوس الخشبية المعدنية بالماء والدافئة والصابون وقطعة قماش مبللة. استخدم فرشاة أسنان لإزالة الأتربة الموجودة في حزوز الرأس الخشبية المعدنية. امسح الرؤوس الخشبية بقطعة قماش مبللة. استخدم أغطية لرأس المضرب عند عدم استخدام المضارب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من النادر أن تكون مضارب الغولف الجديدة مصنوعة من الخشب، لكن ربما تكون المضارب القديمة كذلك. تتسم الرؤوس الخشبية المعدنية بطلاء معدني وينبغي تنظيفه بطريقة مختلفة عن المضارب الخشبية الأصلية. املأ وعاءً بالمياه الدافئة ثم اخلط معها مقدارًا قليلًا من الصابون السائل. اغمس الرأس في المياه ثم أزلها على الفور. امسح الرأس بقطعة قماش مبللة ثم جففها بقطعة قماش نظيفة. لا تنقع الرؤوس الخشبية المعدنية لأنها جوفاء بينما تكون الرؤوسس الحديد صلبة. أحيانًا، لا تكفي المياه والصابون للتخلص من الأتربة وفي هذه الحالة، استخدم فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة أخرى لفرك الأتربة ولا تستخدمها على أي جزء آخر من الرأس. لا تستخدم فرشاة أسنان على الرأس الخشبية (غير المعدنية). لا تنقع الرؤوس الخشبية في المياه أو السوائل الأخرى، لكن امسحها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة بدلًا من ذلك. جففها على الفور بقطعة قماش نظيفة وجافة. يمكنك تلميع الرؤوس الخشبية بشمع الخشب، لكن استخدم المُلمع وفقًا للتعليمات الموجوة على الملصق. تتعرض الرؤوس الخشبية للتلف بسهولة، لذلك ستحتاج إلى وقاية زائدة. لن يحمي الغطاء من الترقق والانبعاج فقط، لكنه سيحافظ على سلامة أعمال الدهان أيضًا.  لا تحداج الرؤوس الحديد إلى أغطية واقية، لكن يمكنك استخدامها إذا كنت تريد. امسح الرأس قبل وضع الغطاء دائمًا؛ قد تخاطر بسد الرطوبة وإتلاف الرأس إذا لم تقم بذلك.


حدد إذا كان للحفل موضوع مُعين. جهّزي الدعوات وأرسِليها للمدعوين. ضع خطة للأطعمة والمشروبات الخاصة بالحفل. اعرفي إذا كنتِ ملزمة بتوفير الطعام والمشروبات في الحفل أم لا. جهّز الديكورات للحفل. حدد ما هي عناصر التسلية في حفل عيد الميلاد. اختر التحلية المناسبة للحفل. فكّري في خطةٍ احتياطية تحسبًا للعوامل الجوية، وذلك بالخصوص في حالة تخطيط الحفلات بالخارج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعتبر الحفلات ذات المواضيع المُحددة أكثر مرحًا وتسلية، إلا أنها أكثر تكلفة بالطبع كي تضمن تخطيط جميع التفاصيل على حسب موضوع الحفل.  فكر في مميزات وعيوب حفل عيد الميلاد القائم على موضوعٍ مُحدد بناء على الشخص صاحب عيد الميلاد، اسأل نفسك إذا ما كان سيحب هذه النوعية من الحفلات أم لا؟ ضع في الاعتبار عمر صاحب عيد الميلاد وإذا كان طفلًا أم بالغًا. اختر موضوعًا للحفل يتناسب مع عمر صاحب عيد الميلاد والمدعوين، على سبيل المثال: إذا كنت تخطط حفلًا لطفل فمن الممكن جعل الموضوع له علاقة بأفلام وبرامج الأطفال الشهيرة أو كُتب الأطفال أو الأماكن الشيقة مثل السيرك والكرنفال. أما إذا كُنت تخطط حفلًا لشخصٍ بالغ فيُمكن للموضوع أن يكون مُتعلقًا بفيلم أو مسلسل شهير أو ربما عن مكانٍ ما مثل الكازينو أو زمنٍ مُحدد مثل حقبة التسعينات مثلًا. بعد أن قررتِ التفاصيل الأساسية للحفل مثل الموعد والمكان والمدعوين، فالآن عليكِ إرسال الدعوات لقائمة المدعوين الخاصة بالحفل.  يُفضل إرسال الدعوات قبل موعد الحفل بمدة ٣ إلى ٤ أسابيع كي يستطيع المدعوين وضع الحفل في جداولهم الشخصية. احرصي على توفير المعلومات الخاصة بكيفية الرد على الدعوة. إن إرسال الدعوات مُبكرًا قبل الحفل بعد تقرير التفاصيل الأساسية يضمن لكِ معرفة قائمة المدعوين النهائية الذين سيحضرون الحفل، وإذا كان من الأفضل اختيار موضوع مُعيدن للحفل أم لا كي تبدأي في التجهيز على أساسه. اطلبي المساعدة من بعض المدعوين. يُمكنك طلب المساعدة من بعض الأشخاص على قائمة المدعوين سواء في تجهيز الحفل أو إحضار الطعام أو المساعدة في الديكورات أو التنظيف أو غير ذلك من مهام؛ ليس بالضروري أن تفعلي كُل شيء بنفسك! تتعدد الاختيارات المتاحة أمامك بالنسبة للأطعمة والمشروبات على حسب طبيعة الحفل التي قررتها.   فكر في أنسب طعام بالنسبة للحفل. احرص على أن تتماشى اختياراتك من الطعام مع موضوع الحفل الذي قررته، فعلي سبيل المثال لن تتماشى كعكة عيد الميلاد المخبوزة على شكل أدوات الطبيب مع حفل موضوعه هو أميرات ديزني، لكنها ستتماشى بالطبع مع حفل مُخصص لصديقك طالب الطب. اعرف إذا كان أي من المدعوين يعاني من حساسيةٍ ما تجاه أحد الأطعمة، واحرص على توفير بديل آمن له أو اطلب منه إحضار طعامه الخاص معه. فكر مليًا في كمية الطعام والمشروبات الواجب توفرها في الحفل على حسب طول مدته. يُمكنك الاكتفاء بكعكة عيد الميلاد وبعض الحلوى إذا كان الحفل...


حدد إذا كان هناك سبب خفي لهذا التصرف. عزز تقديره لذاته حينما لا يسعى خلف اهتمامك. اقترح على الطرف الآخر أن يطلب مساعدة شخص مخترف إذا كنت تعتقد أنه سيؤذي نفسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون سلوكيات السعي وراء الاهتمام ناتجة عن صدمة أو إهمال أو غير ذلك من المواقف الصعبة. يمكن أن يكون علامة على ضعف تقدير الذات أو عدم الكفاءة. إذا كنت تهتم بشأن هذا الشخص، حاول أن تعثر على وقت لتدردش معه لترى إذا كان هناك سبب لهذا السلوك.  قد تبدأ المحادثة بقولك: "مرحبًا، أريد أن أطمئن عليك، هل كل شيء على ما يرام في الفترة الأخيرة؟" إذا كان الطرف الآخر لا يرغب في التحدث، فلا تجبره على التحدث. يمكنك أن تخبره ببساطة شيئًا مثل: "إذا أردت التحدث في أي وقت، أخبرني." قد يقلق ذلك الشخص العزيز إلى قلبك خوفًا من ألا يهتم به أحد إذا لم يسعَ خلف اهتمام الآخرين وتقبلهم له. اجعل ذلك الشخص يعرف أنك تحبه حتى حينما لا تعيره انتباهك بشكل مباشر.  قد ترسل له رسالة غير مخطط لها تقول فيها: "مرحبًا، كنت أفكر فيك، أتمنى لك يومًا رائعًا" أو "كنت أرغب فحسب أن تعلم مدى تقديري لكل ما تفعله." يمكنك حتى أن تقول له جملة مثل: "حتى إذا كنا بعداء عن بعضنا البعض، لكنك ما زلت مهمًا بالنسبة لي." يجب أن تقترب منه من تلقاء نفسك وتتواصل معه حتى لا تتاح له الفرصة لمحاولة جذب انتباهك. يساعد ذلك على طمأنته بأنه لا يحتاج إلى اللجوء إلى الدراما أو أن يعاني للحصول على اهتمام إيجابي. قد يظهر السلوك المبالغ فيه في صورة التهديد بإيذاء أو قتل النفس أو أن يغلق الغرفة على نفسه أو أن ينهار بسبب أحداث صغيرة. تعتبر هذه العلامات علامات أساسية كدليل على وجود مشاكل خفية في الصحة النفسية للشخص. أما عن الأخبار الجيدة، يمكن للطرف الآخر الذي تحبه أن يحصل على الدعم والعلاج من قبل أحد المتخصصين في الصحة النفسية.  قد ترغب في أن تخبر الطرف الآخر العزيز على قلبك: "لقد لاحظت أنك محبط في الفترة الأخيرة، أنا أحبك وأرغب في أن أتأكد من أنك ستحصل على المساعدة التي تحتاجها." قد تكون هذه السلوكيات نداءً لطلب المساعدة. حاول ألا تنبذ هذه التصرفات على أنها مجرد محاولات جذب الاهتمام. قد تعني تلك العلامات وجود خطب ما. قد تؤدي اضطرابات الشخصية، مثل: اضطراب الشخصية الهستيرية أو اضطراب الشخصية الحدّي، إلى انخراط الأشخاص في سلوكيات تسعى للحصول على الاهتمام.


حدد إذا كانت الصنفرة الرطبة مناسبة لسيارتك. قيّم نوع الصنفرة الذي تحتاج إليه. اشترِ ورقة صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية. املأ دلوًا بالماء ومقدار قليل من صابون السيارات. قص ورق الصنفرة إلى أنصاف بشكل طولي. انقع نصف كل ورقة صنفرة في المياه لمدة خمس دقائق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون عملية الصنفرة الرطبة وسيلة ممتازة لإعادة اللمعان الأصلي للدهان، لكنها ليست أفضل خيارًا دائمًا؛ فلا يمكن إصلاح الخدوش العميقة التي تصل إلى المعدن باستخدام الصنفرة الرطبة فقط أحيانًا، لكن إذا كانت الطلاء الشفاف الموجود على الدهان يحتوي على علامات حكة وخدوش، ستكون الصنفرة الرطبة حلًا مناسبًا لك.  لا يمكن إصلاح الخدوش العميقة بشكل كافِ لكشف المعدن عن طريق الصنفرة الرطبة فقط. تعمل الصنفرة الرطبة على إصلاح تلف الطبقات العلوية من الدهان والطلاء الشفاف بشكل أساسي. سوف يحدد التلف الذي تحاول إصلاحه قدر الصنفرة الذي تتطلبه ونوعية ورقة الصنفرة؛ سوف يتطلب التلف الشديد في الطلاء الشفاف إلى عدة خطوات بينما يمكن إصلاح علامات الحكة الخفيفة في مرحلة واحدة.  إذا كان تلف الدهان خفيفًا، لا تستخدم صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية وابدأ بورقة صنفرة ذات 2000 أو 3000 حبيبة رملية. إذا كنت تصنفر سطح حديث الطلاء، يمكن التخطي مباشرةً إلى ورقة صنفرة ذات 2000 أو 3000 حبيبة رملية. إذا كنت تصلح دهان مهترئ أو مخدوش أو محكوك، ابدأ بورقة صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية ويمكنك شرائها من متجر الأدوات المجاور أو سوق بيع بالتجزئة أو متجر قطع غيار السيارات.  قد يسبب استخدام ورقة صنفرة أقل من 1200 حبيبة رملية ظهور خدوش من الصعب تلميعها. كلما كان عدد الحبيبات أكثر، كان السطح الكاشط أنعم. تتطلب الصنفرة الرطبة مادة زلقة لمنع ورقة الصنفرة من حرق الدهان. املأ دلوًا عاديًا بالماء وكمية صغيرة من صابون السيارات ولا تستخدم صابون السيارات الذي يعمل بمثابة شمع أو مُلمع. يمكنك استخدام صابون الأطباق أيضًا في تلك المهمة. أزل ورقة الصنفرة من العلبة وأمسكها مثل الورقة بحيث تكون الحواف الأطول على اليمين واليسار ثم استخدم مقصًا متينًا لقص ورق الصنفرة بالطول إلى ضعف العدد المتوفر لديك.  سوف يتمكن عرض الورق المقصوص من الالتفاف حول معظم المقابض والممسحات بشكل أفضل. سوف تحتاج إلى أن تكون الشرائح طويلة بشكل كافِ بدلًا من عريضة لغمس نصفها في المياه. ضع أوراق الصنفرة على طول حافة الدلو بحيث يصبح نصف كل منها منقوعًا في محلول الماء والصابون واتركها تنقع لمدة خمس دقائق أو أكثر.  ينبغي أن تُغمر الأنصاف المنقوعة تمامًا بالماء والصابون قبل المتابعة. سوف يسمح الجزء الجاف بإرفاقه مع أي أداة تفضلها.


حدد إذا كانت الفتاة تستحق حبك أم لا. كن متصالحًا مع احتمالية التعرض للأذى. انظر للحب كإدمان. أشد بنجاح حبيبتك دون غيرة. حب نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب الحب جهدًا عاطفيًا كبيرًا. في حين أن حبك لفتاة ما من بين جميع الفتيات ليس مسألة اختيارية وليس دومًا شيئًا في يدك، إلا أنه قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على العلاقة التي تربطك بتلك الفتاة والتفكير في مدى تأثير هذا الحب عليك. في حين قد تبدو هذه الخطوة بمثابة التحذير، فهي في الواقع خطوة إيجابية نحو مزيد من الحب. إذا كنت تجد صعوبة في الشعور بالحب، فإن تبرير حبك على أساس منطقي يمكن أن يكون خطوة مفيدة. رفضك أن تكون واقعيًا بشأن مشاعرك قد يكون علامة على الافتتان، لذا عليك أن تحذر. يصاحب كل أشكال الحب احتمالية انقلاب تلك المشاعر ضدك. قد تنشأ آليات الدفاع لدينا كوسيلة لحمايتنا من إمكانية حب شخص ما. من أجل الحب بكل كيانك، تحتاج إلى تجاوز هذا الشك وإدراك أن الحب يستحق جميع المخاطر التي تخوضها في السعي وراءه. الحديث الإيجابي عن النفس هو وسيلة جيدة لتجاوز هذا الخوف. إذا انتابك الشك في أي وقت من الأوقات، لا تخشَ أن تقول لنفسك بصوت عالٍ: "الحب يستحق المجازفة". العيش في خوف دائم من الحب ومن المخاطرة هو في حد ذاته شكل من أشكال العذاب. إذا كنت قادرًا على تدريب نفسك على تقبل ذلك، سوف تكون أفضل بكثير على المدى الطويل. ربما سمعت من قبل ذلك التشبيه الذي يقارن الحب بالمخدرات ووفقًا لكيمياء المخ، فهذا يعد صحيحًا بدرجة ما. عندما تحب فتاة ما، فإنك تصبح مدمنًا لوجودها؛ أي أنك إذا ما ركزت على جميع الأشياء الجيدة في هذه الفتاة، فسوف يزداد حماسك ورغبتك في رؤيتها مرة أخرى. يصبح الحب إدمانًا عندما يشعر المحب بافتقاد المحبوب بشكل هائل عند الافتراق. عندما نسمع عن أصدقاء ينجزون أشياء عظيمة، من الطبيعي أن نشعر بقليل من الغيرة، خاصة إذا كنا غير راضين عن وضع حياتنا. لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال في علاقات الحب. إذا كنت حقًا تحب حبيبتك، فسوف تشعر بالسعادة لسعادتها كما أنك لن تسمح لغيرتك بالتحكم في مسار العلاقة. على الرغم من أن مشاعرك تجاه نفسك قد لا يكون لها علاقة مباشرة بمشاعرك نحو حبيبتك، فالحقيقة أنك لا تستطيع أن تهب نفسك تمامًا لغيرك إلا إذا كنت تشعر بالأمان والتصالح مع نفسك. المقصود بحب نفسك هو الاعتراف بصفاتك الجيدة والإقرار بأن تلك الجوانب هي ما يعرّف شخصيتك. حب النفس ليس بأي حال تجربة مشابهة لتجربة حب الآخر، إلا إنها تظل خطوة مهمة.


حدد إذا كنت تريد إنشاء صيدلية جديدة أم شراء واحدة موجودة بالفعل. ادرس المجتمع المحلي. حدد موقع الصيدلية. تحدث لرجال الأعمال والصيدليات المستقلة الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند فتح صيدلية مستقلة لديك خياران: إما أن تبنيها من الصفر أو تشتري واحدة فعلية، ولقد اختلفت الآراء فيما يخص الخيار الأفضل، فكل من الخيارين له مميزاته وتحدياته الخاصة التي يجب التفكير فيها بحرص قبل أخذ قرارك النهائي.   شراء صيدلية فعلية: تحصل من خلال هذا الخيار على صيدلية لها قاعدة جاهزة من الزبائن، بالإضافة لإمكانية الإبقاء على بعض الموظفين السابقين، وهو ما يوفر وقت البحث عن موظفين لاحقًا. على الرغم من ذلك، تكون تكلفة الشراء عادة أغلى من فتح صيدلية جديدة وستضطر لطلب قرض أكبر وإيجاد مستثمرين أكثر والانتظار لفترة أطول حتى تظهر أرباحك من العمل. إنشاء صيدلية جديدة: هذا الطريق أرخص من سابقه ويمكنك من فتح الصيدلية بشكل أسرع لقلة الترتيبات المالية، ومع ذلك ستبدأ من الصفر مع الزبائن وتستغرق وقتًا أطول للربح، كما سيتطلب الأمر إعلانات تجارية كثيرة يفضل أن تتم قبل فتحها من الأساس، وذلك لاستقطاب زبائن بشكل يكفي لتسيير عملك. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى يتعرف الناس على صيدليتك لتحصل على مكسب ثابت منها. يعطيك هذا فكرة عامة عن نوع الخدمات التي يجب أن تقدمها الصيدلية لتتميز عن نظيراتها، لذا اقضِ بعض الوقت في التحدث للسكان المحليين عن متطلباتهم الصحية لاكتشاف احتياجاتهم المميزة التي يمكن لصيدليتك الوفاء بها، فبضبط خدماتك لملائمة المجتمع المحلي ستنجح في التنافس مع غيرك من المتاجر التي لا تقدم خدمات متخصصة، ويمكن للوكالات الحكومية والغرف التجارية أن توفر لك تلك المعلومات.   حدد المعلومات السكانية التي قد تؤثر على عملك، على سبيل المثال إذا كان الحي مليئًا بكبار السن، فيمكنك الوفاء بحاجات أمراض الشيخوخة. انظر للحالة الاقتصادية للحي، فإذا كانت الحالة المادية سيئة فستضطر لخفض أسعارك لجذب الزبائن، كما يساعد هذا أيضًا في تحديد تكلفة فتح مشروع في هذا المكان، إما إذا كانت المنطقة مزدهرة أكثر فيمكنك رفع أسعارك، إلا أنك ستدفع المزيد للإيجار والضرائب والأتعاب وغيرها. لاحظ إذا تم إغلاق صيدليات مستقلة مؤخرًا في تلك المنطقة وحاول معرفة سبب ذلك إن أمكن. يمكنك التعرّف على أخطاء أصحاب الصيدليات السابقين حتى تتجنبها، أو قد يشير ذلك إلى حاجتك لتجنب هذا المكان من الأساس. يعد الموقع من أهم الجوانب لنجاح العمل، وعند البحث في ذلك يجب وضع عدة أشياء في الاعتبار، من بينها ما يلي:   كيف هو التنافس في المنطقة؟ فإذا وجدت سلاسل صيدليات كثيرة فيها فستواجه...


حدد إذا كنت تعاني من إدمان. قرر إذا كنت تحتاج إلى مساعدة متخصصة. عليك ايجاد معالج متخصص ومؤهل للتعامل مع الإدمان. ناقش خطط العلاج مع معالجك النفسي. ضع جانبًا مشاعر الخجل أو الإحراج. اطلب الدعم من أحبائك. اشترك في حلقة دعم مع ناس يعانون مثلك من اضطراب سلوكي جنسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إدمان الجنس مختلف عمن عنده رغبة جنسية عالية. إذا كنت تمارس نشاط جنسي متكرر ومتزايد بغض النظر عن نتائجه السلبية المتزايدة عليك وعلى الأخرين قد يكون ذلك مؤشرًا للإدمان. الانتشاء الذي تشعر به من ممارسة الجنس مسيطر على عقلك طوال الوقت وتسعى دائمًا للفرصة القادمة كي تشعر به مرة أخرى. أمثلة على ذلك: من ينفق نصف دخله على ممارسة الدعارة أو من يشاهد الأفلام الإباحية في مكان العمل على الرغم من أن مثل ذلك السلوك قد يُفقده عمله. سيطرة الجنس على حياتك تترك مجالًا ضيقًا للعلاقات الصحية والاهتمامات الأخرى. أي شخص ممكن أن يصاب بهذا الإدمان بغض النظر عن سنه أو جنسه أو حالته الاجتماعية.العلامات الآتية قد تشير إلى إدمان الجنس:  السعي وراء علاقات جنسية خارج إطار الزواج.  استخدام السلوك الجنسي المتزايد كمهرب من الوحدة أو الاكتئاب أو التوتر والضغط العصبي.  التفكير في الجنس كبديل عن كل الاهتمامات الأخرى. مشاهدة المواقع الإباحية بشكل مكثف. الاستمناء بشكل متكرر، خاصة في أماكن غير ملائمة لذلك مثل مكان العمل. ممارسة الجنس مع داعرات. التحرش الجنسي بالأخرين. ممارسة جنس غير آمن مع غرباء الذي قد ينقل أمراضًا تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. إذا كنت غير واثق أنك مصاب أم لا أذهب فورًا للكشف. إذا كنت على علاقة، على شريكتك الفحص والتأكد هي الأخرى. بعض المصابون باضطراب سلوك جنسي يستطيعون علاج أنفسهم بتغيير أسلوب حياتهم. اسأل نفسك: هل تستطيع التحكم في رغباتك؟ هل أنت مضغوط عصبيًا بسبب سلوكك الجنسي؟ هل هذا السلوك يؤذي علاقاتك بالأخرين وعملك وحياتك أو يؤدي بك إلى مشاكل مثل إلقاء القبض عليك؟ إذا كنت تشعر أن الأمر له تداعيات سلبية على حياتك عليك التوجه للمساعدة المتخصصة.  النشاط الجنسي الذي يتسبب في مخاطر لصاحبه دليل على اضطراب الشخصية الحدية وهو اضطراب معترف به ويمكن علاجه بجلسات التأهيل النفسي وأحيانًا باستخدام الأدوية.  عليك طلب المساعدة الفوري إذا كنت ستؤذي نفسك أو الآخرين، أو إذا كنت تعاني من ميول انتحارية أو اضطراب ذو اتجاهين. اسأل طبيبك المعالج عن ترشيحاته لمتخصص في الإدمان الجنسي. يمكنك أيضًا التوجه لمعالجين نفسيين أو أخصائيين استشارات زوجية أو أخصائيين استشارات عائلية ولكن من الأفضل الذهاب لشخص تعامل مع مجموعات من مدمني الجنس ونجح في مساعدتهم خلال تخلصهم من هذا الإدمان. في الغالب يظهر على مدمني سلوكيات تحكم أو اضطراب استخدام المواد. ليس واضحًا...


حدد إذا كنت تمتلك بيئة مناسبة. اختيار منطقة زراعة شجرة المانجو. اختيار مجموعة متنوعة من المانجو لزراعتها. تجهيز التربة. معرفة وقت زراعة شجرة المانجو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن المانجو لا تتطلب المزيد من الرعاية بمجرد زراعتها، فإن المانجو تنمو تحت ظروف خاصة حيث تنمو بشكل أفضل في الحرارة العالية ويمكن أن تتأقلم في المناطق الرطبة أو الجافة. يتم زراعة معظم المانجو بالقرب من خط الاستواء، لذا إذا كنت تعيش في منطقة متوسط درجة حرارتها 27-38 درجة مئوية وطقسها البارد لا يصل للتجمد، من المحتمل أن تكون قادرًا على زراعة المانجو. يجب ألا يتجاوز هطول الأمطار في منطقتك 30.5 سم سنويًا. يمكن زراعة المانجو في وعاء أو في مناطق واسعة بالخارج. تفضل شجرة المانجو المزيد من الحرارة وأشعة الشمس المباشرة مما يعني أنها لا تنمو بشكل جيد في الداخل (على الرغم من ذلك يمكن وضعها في وعاء في فصل الشتاء). يختلف حجم كل شجرة مانجو بناءً على نوعها، ولكن يمكن أن تكون كبيرة جدًا بحيث يتجاوز ارتفاعها 3-4.6 م. لذلك اختر منطقة تمنح لشجرتك المزيد من المساحة لتنمو دون أن تظلل عليها الأشجار الكبيرة الأخرى. يوجد العديد من أنواع المانجو المختلفة في السوق، لكن عدد قليل منها فقط ينمو بشكل جيد في مناطق محددة. قم بزيارة مشتل محلي لمعرفة أي الأنواع التي تنمو بشكل أفضل في منطقتك. يمكنك زراعة المانجو بإحدى طريقتين: عن طريق بذور المانجو، أو عن طريق شتلات مطعمة. تستغرق بذور المانجو حوالي ثمان سنوات لإنتاج فاكهة. تستغرق الشتلات المطعمة ثلاث إلى خمس سنوات لإنتاج الفاكهة ويكاد يكون حصادًا جيدًا مضمونًا. في حالة اختيار الزراعة من البذور، اختر مانجو من شجرة تم زراعتها بنجاح في منطقتك؛ حيث إن اقتناء واحدة من المحل قد لا تمنحك شجرة.   يصل حجم الشتلات المطعمة فقط إلى نصف حجم الشجرة التي تمت زراعتها من البذور. تميل الأشجار المنتجة من البذور إلى أن تكون أكثر قوة وصلابة، ولكنها غير موثوقة عندما يتعلق الأمر بالفاكهة. إذا كنت تختبر الحدود البيئية مع زراعة المانجو، يوجد عدد قليل من الأنواع التي يمكن أن تنمو في ظروف أكثر برودة ورطوبة من الظروف الموصى بها المذكورة بالأعلى. تنمو المانجو في التربة الرملية الفضفاضة التي تتشرب المياه بسهولة. افحص الرقم الهيدروجيني لتربتك لمعرفة إذا كانت في نطاق حموضة كافِ؛ حيث تنمو الأشجار بشكل أفضل في التربة التي يكون رقمها الهيدروجيني 4.5-7 (حمضية). يجب دمج السفاجنم في تربتك سنويًا للحفاظ على درجة حموضة عالية. تجنب استخدام الأسمدة الكيميائية أو أي منتج يحتوي على الملح، لأن تلك المواد تعرقل نمو شجرة المانجو....


حدد إذا ما سأمت من أصدقائك. حدد إذا ما كان أصدقاؤك يستبعدونك من حساباتهم. اعترف إذا ما كان هناك صدامات في علاقتك بأصدقائك مؤخرًا. انتبه إلى الأعذار المستمرة. قيّم حاجتك للقبول. لاحظ سلوك التنمر. انتبه إلى الكلمات الجارحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا يكون سبب اعتقادك أن أصدقاؤك قد سأموا منك هو أنه أنت من مللت صحبتهم ومرافقتهم. اسأل نفسك بعض الأسئلة لمعرفة إذا كانت هذه حالتك أم لا.  هل تبذل مجهودًا بسيطًا في هذه العلاقة، بمعنى أنك لا تتواصل معهم ولا تضع خططًا لرؤيتهم؟ هل تشعر بالملل عندما تكون بصحبتهم؟ هل تأمل في إلغاء الخطط التي تجمعك بهم؟ من المحتمل أن يبدأ أصدقاؤك في استبعادك من حساباتهم أو يتجاهلوك في حالة شعورهم بملل من صداقتك، وستلاحظ بالطبع أنهم ابتعدوا عنك كثيرًا. حتى مع استمرارية تحدثهم إليك، سيكون الأمر بعيدًا عن موافقتهم الكُلية ولن يُغيروا رأيهم ويدعوك إلى المناسبات برفقتهم.  على سبيل المثال، قد تلاحظ تواجد أصدقائك حولك في المدرسة، ولكنهم قد يستثنوك من مقابلاتهم في عطلة نهاية الأسبوع. قبل التيقن من أن أصدقائك يخرجوك من دائرة حساباتهم، اسأل نفسك إذا كانت أفعالهم رد فعل لمواقفك تجاههم. إذا لم تدعهم مثلًا للقيام بأمور معًا، فلن يفكروا هم أيضًا بدعوتك معهم. تؤدي الخلافات أحيانًا بُعد المسافات بين الأصدقاء. على سبيل المثال، إذا كان هناك خلافًا مع أحد الأصدقاء أو مجموعة منهم، قد يتنحى أصدقائك جانبًا ريثما تعود الأمور لمجراها الطبيعي مع أصدقائك. ومن الطبيعي أيضًا أن تبتعد لبعض الوقت إذا كنت على خلاف معهم على شيء ما. مع ذلك، بمرور الوقت إذا لاحظت أن الأمور لم تعد تسري على ما يرام أو أنهم قالوا أن الأمور بخير ولكن لم يعد بينكم تواصل وتوقفوا عن التحدث إليك، فهذا مؤشر خطير أن المشكلة كبيرة بينكم.  يُساعدك أحيانًا رؤية الأمر من منظور أشمل في فهم سبب ابتعاد أصدقاءك عنك. إذا تم استبعادك بسبب مشكلة أثرتها، تواصل معهم لإعادة زمام الأمور. على سبيل المثال، اعتذر أولًا بعد شجار أثرته مع صديق ما. الاعتذارات هي طريقة ركيكة لعدم الإفصاح جديًا عما يُفكر فيه الأمر. قد تستمر في التحدث إلى أصدقائك ولكن عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع معًا، يعتذر أصدقائك عن عدم رغبتهم في حضورك. في حالة استمرار الاعتذار لفترة طويلة، هذه على الأغلب طريقة غير مباشرة لإخبارك أنهم سأموا منك. يمكنك التيقن من رغبة أصدقائك في إبعادك عنهم إذا كانت الأعذار غير منطقية، حيث تدل اختلاق الأعذار على رغبة الشخص في خلق مسافة بينك وبينه أو قضاء الوقت بدونك. إذا كنت دائم التطلع للقبول، فسيسأم أصدقائك من تأكيد قبولك معهم. تكون بعض الجمل مرهقة مثل "نحن أفضل أصدقاء، أليس كذلك؟" أو "ستدعوني بالطبع إلى هذه...


حدد إذا ما كان التصرف غير المهذب مقصودًا أم لا. حدد إذا ما كان التصرف غير مقصود ولكنه موجه لك على نحو شخصي. حدد إذا ما كان التصرف غير المهذب هو تصرف مقصود ولكنه غير شخصي. حدد إذا ما كان التصرف غير المهذب مُتعمدًا وموجه إليك على نحو شخصي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف التصرفات غير المهذبة وغير المحترمة فيما بينها، ولكن جميعها بالطبع تتسم بكونها تصرفات مزعجة وغير قابلة للتحمل. تختلف أيضًا ردود أفعالك تجاه هذه المواقف بناء على طبيعتها وبناء على حُكمك على الموقف، فمن الضروري أن تحدد إذا ما كان التصرف مُتعمد وموجه لك بشكل شخصي أم لا.  على سبيل المثال: قد تدفعك زميلتك في العمل إلى الجنون بسبب صوت فرقعة اللبان الذي تصدره بشكل مستمر، أو قد تشعرين بالضيق من صوت الصفير الذي يقوم به زوجك في المنزل بينما تنهين أنتِ بعض الأعمال الهامة. قد تشعر بالضيق والنفور من هذه التصرفات البسيطة التي تراها أنت تصرفات غير مهذبة في حين أنها في الحقيقة ليست أكثر من عادات خرقاء. هذه العادات الخرقاء تؤثر علينا جميعًا وفي تلك الحالات تؤثر عليك، ولكنك ستجد أن الأشخاص الذين تصدر عنهم هذه التصرفات على غير وعي بها ولا يقصدون أيّة إهانة لك، كل ما في الأمر أنك في نفس المكان المتواجدين فيه. ضع هذا في عين الاعتبار قبل أن تفكر في الاستجابة لهذه التصرفات التي تراها مزعجة أو غير مهذبة. هذه النوعية من التصرفات لا يقصد بها الشخص أن يقلل من شأنك بشكل مُتعمد، ولكنه يوجه تصرفاته على وجه شخصي لك.  على سبيل المثال: قد تشعر بالرغبة في قطع علاقتك بصديقتك التي تدعوك لتناول القهوة والحديث سويًا كل أسبوع، ولكن ينتهي الأمر بكلامها هي عن نفسها وحسب دون سؤالك عن أحوالك. هذا التصرف بلا شك تصرف أناني وغير مهذب كما أنه موجه لك بشكل شخصي (هي لا تضع احتياجاتك قيد الاعتبار)، ولكنها في النهاية لا تتعمد التصرف على هذا النحو ولا تتعمد التسبب في ضرر نفسي لك.في أغلب الأحوال قد تكون على غير وعي بأن المحادثات فيما بينكما هي محادثات من طرفٍ واحد. هذه النوعية من التصرفات المسيئة يتم اعتبارها بمثابة "تعديات"، حيث أن في هذه الحالات يكون الشخص الممارس للتصرف على دراية بأن تصرفه هذا غير مقبول طبقًا للقواعد العامة وأنه تعدي على راحة الآخرين، وفي أغلب الحالات لا يهتم هذا الشخص بمثل هذه القواعد أو قد يتصرف على هذا النحو دون تفكير واعي بما يفعله وبتأثير تصرفاته المسيئة على الآخرين.  إذا كان تصرف الشخص مُتعمدًا ولكنه غير شخصي فهذا يعني أنه يتعمد القيام بهذا الفعل ولكنه لا يتعمد التسبب في الضرر الشخصي لك على نحو مُخصص. على سبيل المثال: عندما يقوم شخص بمحاولة اختراق الطابور في محال البقالة أو غيرها، هو على دراية تامة بأن هذا التصرف مخالف للقواعد...


حدد إذا ما كان المناخ مناسبًا لزراعة البونسيتيا. اعتنِ بالبونسيتيا حتى حلول فصل الربيع. حدد منطقة مُخصصة لزراعة البونسيتيا. ازرع البونسيتيا. عالج البونسيتيا بالسماد. اروِ البونسيتيا خلال موسم النمو. قلّم البونسيتيا. استخدم الأغصان التي تقطعها في زراعة نباتات جديدة. جهّز البونسيتيا لفصل الشتاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعيش في مناخ مُعتدل شتاءً وتتراوح درجة الحرارة بين ١٢ إلى ١٥ درجة مئوية، فيُمكنك زراعة البونسيتيا في الخارج في التربة مُباشرة كنبات مُعمر يزداد حجمه مع الاعتناء به كل عام. أما إذا كنت تعيش في مناخ بارد يصل إلى التجمد في فصل الشتاء، فمن الأفضل زراعة البونسيتيا كنبات منزلي. تذكر أن نباتات البونسيتيا يعود أصلها إلى المكسيك حيث المناخ الدافئ. إذا اشتريت البونسيتيا خلال فصل الشتاء لأغراض الزينة، فيُمكنك الاحتفاظ بالإصيص حتى فصل الربيع ولو كان المناخ باردًا. يجب ترك البونسيتيا في الإصيص إلى أن يصبح الجو دافئًا بما فيه الكفاية لنقلها إلى التربة، كما أنك تحتاج إلى إزالة غطاء الفويل من على الإصيص للسماح بتصريف التربة وعليك أن تروي النبات جيدًا كلما جفت تربته.  قلّم البونسيتيا إلى طول ٢٠ سم تقريبًا مع بداية الربيع (في مارس أو أبريل)، ذلك يُحفز دورة نمو جديدة ويُمكنّك من زراعة النبات في التربة. اهتم بري نباتاتك ومعالجتها بالسماء مرة شهريًا حتى حلول الصيف وبدء نقلها للتربة. اختر موقعًا تحصل فيه البونسيتيا على ضوء الشمس خلال النهار وفي نفس الوقت يكون ظليلًا خلال الظهيرة. احرث وقلّب التربة على عمق ما بين ٣٠ إلى ٤٠ سم واعتنِ بها بإضافة السماد العضوي؛ تُفضل البونسيتيا التربة الغنية جيدة التصريف. احفر تربتك على مساحة مناسبة لغرز جذور النبات ثم غطِه بالتربة حتى قاعدة الساق. افرش التربة المحيطة بغطاء عضوي بارتفاع ما بين ٥ إلى ۷ سم كي تحافظ على برودة التربة واحتفاظها بالرطوبة. استعمل السماد من نوع ١٢-١٢-١٢ أو ٢٠-٢٠-٢٠ لتسميد التربة في بداية موسم الزراعة أو استخدم السماد العضوي. ستحتاج إلى تسميد التربة مرة شهريًا إذا لم تكن غنية بما فيه الكفاية لنمو البونسيتيا. اروِ نباتاتك عند قاعدة الساق مع جفاف التربة وهو ما يُمكنك الإحساس به بمجرد اللمس، وتجنب الري الرأسي للنباتات كي لا تتسبب في إصابتها بالعدوى الفطرية على الأوراق بالتحديد. قلّم الأغصان الصغيرة النامية أولًا بأول لتحفيز إزهار النباتات خلال موسم النمو، تخلص من هذه الأغصان أو اعتمد عليها في زراعة نباتات أخرى. اقطع الأغصان القديمة مع بداية الشتاء أو نهاية الخريف لتحفيز نمو الأغصان الجديدة. اعتمد على الأغصان المقطوعة لزراعة نباتات جديدة سواء الأغصان المقطوعة (بطول ٢٠ سم) من عند النهايات الرخوة النامية أو المقطوعة (بطول ٤٥ سم) من الساق الخشبية للنبات.  اغمس نهاية كل غصن...


حدد إذا ما كان ضغط المياه منخفض في جميع المناطق في منزلك أو مكتبك. افحص صنابير المياه لمعرفة إذا كنت تُعاني من ضغط المياه المنخفض في مكان محدد. اطلع على الأسباب الأخرى لضغط المياه المنخفض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بذلك عن طريق فحص جميع المناطق المختلفة التي تحتوي على صنابير مياه.  يحدث انخفاض في ضغط المياه بالتحديد في أماكن شائعة، مثل: صنابير المطبخ والحمام والدور الأرضي والحديقة. افتح صنابير المياه في أرجاء المنزل لتحديد إذا كان هناك مشكلة واحدة أم عدة مشاكل أو لتحديد كل المناطق التي تُعاني من ضغط المياه المنخفض. افتح المياه الساخنة والباردة في جميع الصنابير، لأنه إذا كان ضغط المياه منخفض في المياه الساخنة فقط فأنت بذلك تُعاني من مشكلة في سخّان المياه. قد تؤثر مشكلتك على مكان واحد أو اثنين، وفي تلك الحالة يكون مصدر ضغط المياه المنخفض هو انسداد الصنبور أو فوهته.   أزل نهاية الصنبور. افحص فوهة الصنبور للتأكد من عدم وجود تكتلات أو تراكمات. قم بتنظيف فوهة الصنبور إذا احتاج لذلك عن طريق نقعه في محلول الخل والمياه. في حالة عدم جدوى ذلك قم بشراء قطعة غيار له، فمثل تلك القطع زهيدة الثمن.  افتح المياه قبل استبدال فوهة الصنبور، ففي حالة استمر تدفق المياه غير الطبيعي، فسبب ضغط المياه المنخفض ليس بسبب صنبور المياه نفسه ولكنها مشكلة أشمل من ذلك. في حالة لم تستطع تحديد سبب ضغط المياه المنخفض واقتصاره على صنبور أو صنبورين في المنزل، فمن المحتمل أن تكون المشكلة عامة.  افحص محبس تخفيف ضغط المياه وصمامات المياه المغلقة في منزلك. قد يكون ذلك هو المتسبب في ضغط المياه المنخفض. ابحث عن أي تسريب في المياه. تسريب المياه في الحمام أو في الصنابير أحد الأسباب الرئيسية لضغط المياه المنخفض. افحص سخّان المياه. إذا كنت تُعاني من انخفاض ضغط المياه عند تشغيل المياه الساخنة فقط، فقد يكون بسبب إغلاق صمام السخان.


حدد إذا ما كان قيامك كلبك بالعض هو سلوك شرس أم مرِح. علّم كلبك أن يستعمل أسنانه وفمه برفق. اعتمد على طريقة الوقت المستقطع للحد من العض والقرقضة. كافئ كلبك دائمًا على التصرفات الحميدة. واصل تعليم كلبك التصرف بلطف. اختر ألعاب كلبك بحذر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحب الكلاب وبخاصةٍ الجراء القيام بالعض ووضع الأغراض في فمها، هذا يُحتم عليك التفرقة بين هذا السلوك عندما يكون من مُنطلق المرح أو الشراسة. في كل الأحوال يجب التوقف عن هذا التصرف أيًا كان غرضه.  يتسم العض بغرض المرح بهدوء الكلب واسترخاء جسده وهو سلوك غير مؤذ.  أما العض الشرس فيظهر في توتر وتخشب الجسد.  تتسم العضات الشرسة بكونها سريعة وقاسية ومؤلمة للغاية. تتعلم الكلاب أفضل بشكلٍ جماعي وبخاصةٍ في الصغر وذلك لكونها من الحيوانات الجماعية. هذا يعني أنه من الطبيعي قيام جروك بالعض أثناء اللعب ولكنك ستحتاج إلى تدريبه على عدم فعل ذلك.  اعوِ بصوتٍ حاد كعواء الكلب في حالة تعرضت للعض أو القبض بالفم. توقف عن اللعب لبضع ثواني. امدح كلبك ثم واصل اللعب. اترك الكلب برهة من الزمن إذا لم يستجب للعواء الذي أصدرته ثم حاول مرة أخرى. إذا لم يستجب كلبك أو جروك لطريقة العواء والتوقف عن اللعب، فعليك تجربة طريقة الوقت المستقطع من خلال تجاهل كلبك تمامًا ليفهم أن تصرفاته غير مقبولة.  اعوِ بصوت مرتفع إذا تعرضت للعض. تجاهل الكلب لمدة ما بين عشر إلى عشرين ثانية.  يُمكنك ترك الكلب في مساحة بمفرده لمدة ما بين عشر إلى عشرين ثانية. من الضروري أن يعرف كلبك عند قيامه بتصرفٍ صائب وذلك من خلال الثناء عليه إذا ما توقف عن العض أوالقرقضة، افعل ذلك إما بالتربيت عليه أو منحه الحلوى أو الطعام.  كافئ الكلب على التصرفات التي ترغب في تحفيزه عليها. احتفظ بالحلوى والمكافآت في جيبك حتى يسهل عليك منحها للكلب أثناء التدرب. لا تبالغ في إطعامه وإنما اعتمد على الحلوى البسيطة فقط. يبدأ الكلب في العض والقرقضة بصورةٍ ألطف وذلك من خلال مواصلتك للتدريب بطريقة العواء والوقت المستقطع.  ابدأ العواء كاستجابة للعضات الألطف مع بدء كلبك في تخفيف الضغط أثناء العض. استمر على هذا النحو إلى أن يتوقف الكلب عن العض أوالقرقضة تمامًا دون أي ضغط. لا بأس من التصارع مع كلبك من حينٍ لأخرى أو لعب شد الحبل لكن ضع في الحسبان أنك ترسل له رسائل مختلطة عند فعل ذلك مما يزيد من صعوبة فهمه لضرورة تحجيم رغبته في العض.  اعطِ كلبك لعبة أو عظمة للقضم بدلاً من تركه يقضم يديك أو أصابعك.  تجنب ألعاب المصارعة والتي تثير الكلب بشكل زائد وتشتت تركيزه. انتبه للعبة شد الحبل مع كلبك حتى لا تتسبب في اعتياده السلوكيات المُهيمنة. استشر الطبيب البيطري أو المدرب أولاً بخصوص ألعاب الشد التي قد تلعبها مع كلبك.


حدد إذا ما كانت الجراحة هي الحل الأمثل للحالة. اختر جراحة استئصال اللجام اللساني. اختر جراحة ترقيع اللجام اللساني. تعرف على التعقيدات المُحتملة عقب الجراحة. مارس تدريبات اللسان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حالات التصاق اللسان (الأنكيلوجلوسيا Ankyloglossia) من الاضطرابات التي تعوق حركة اللسان بشكل طبيعي نتيجة التصاق لسان المريض وصعوبة إخراجه من الفم. نجد في حالات التصاق اللسان أن اللجام اللساني (وهو النسيج الذي يربط طرف اللسان بأرضية الفم) أقصر من الطبيعي مما ينتج عنه تعقيدات طبية في الفم. ضع الجراحة في الاعتبار في حالة مُعاناتك أنت أو طفلك من محدودية حركة اللسان نتيجة للالتصاق اللساني.  يؤثر التصاق اللسان على أكثر من مجرد الكلام حيث يُعاني المريض من مشاكل بنظافة الفم وصحة الأسنان وتناول الطعام والمضغ والهضم والوظائف الجنسية. تحدث حالات التصاق اللسان نتيجة عن العوامل البيئية أو العوامل الجينية. يُمكن إجراء جراحات التصاق اللسان في حالات الرُضع والأطفال والبالغين. تؤثر حالات التصاق اللسان في الرُضع سلبًا على الرضاعة الطبيعية. الجراحة هي الحل الأمثل لطفلك إذا ما كان يُعاني من التصاق اللسان، ففي أغلب الحالات لن يتمدد اللجام اللساني من تلقاء نفسه بمرور الوقت. جراحة استئصال اللجام اللساني هي الإجراء الشائع في حالات التصاق اللسان وتحجيم حركته بسبب قِصر اللجام اللساني. هذه الجراحة من الجراحات البسيطة التي يقوم بها جراح الفم باستعمال المقص الجراحي المُعقم لاستئصال اللجام اللساني كُليةً.  تستغرق جراحة استئصال اللجام اللساني ما بين ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وعادة ما تتم تحت تأثير المُخدر الموضعي.  لا يواجه المريض أيّة معاناة أو شعور بعدم الراحة أثناء الجراحة نظرًا لقلة عدد الأوعية الدموية الموجودة في اللجام اللساني. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني في حالات اللجام اللساني السميك أو الحالات التي تحتاج إلى تعديل باللجام اللساني عقب الاستئصال. تهدف هذ الجراحة إلى تعديل حالة اللجام اللساني دون استئصاله جراحيًا بشكل كامل.  الهدف الأساسي لكلا الجراحتين واحد، سواء جراحة استئصال أو جراحة ترقيع اللجام اللساني وهو زيادة طول اللسان ومجال حركته. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني تحت تأثير المُخدر الكُلي باستخدام الأدوات الجراحية المُختلفة، ويُغلق جراح الفم الجُرح الناتج باستخدام الخياطة الجراحية. لا توجد تعقيدات خطيرة عقب جراحات استئصال أو ترقيع اللجام اللساني ولكن هُناك بعض المشاكل واردة الحدوث مثل: الإصابة بالعدوى أو النزيف أو تلف الأعصاب. قد ينتج عن جراحة ترقيع اللسان تعقيدات أشد خطورة مثل الندبات وردود الفعل السلبية للتخدير وذلك...


حدد إذا ما كنت بحاجة إلى طلب المساعدة من معالج للصحة النفسية. فهم ما يمكن توقعه من معالج الصحة النفسية. شارك بأفكارك نحو الموت والوفاة مع الآخرين. زر مقهى الموت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان خوفك من الموت أصبح شديدًا جدًا بحيث يتداخل مع قدرتك على القيام بأنشطة طبيعية والاستمتاع بحياتك، يجب عليك طلب المساعدة من معالج صحة نفسية مرخص. على سبيل المثال، إذا بدأت بتجنب الأنشطة الحالية بالجانب إلى خوفك من خوفك وشيك الحدوث، إذًا فهو الوقت الذي تحتاج فيه للمساعدة.   الشعور بالعجز أو الذعر أو الإحباط بسبب خوفك. الشعور بأن خوفك غير منطقي. التعامل مع الخوف لأكثر من 6أشهر. المعالج سيساعدك على أن تفهم خوفك من الموت جديًا وإيجاد طرق لتقليله والتغلب عليه. فلنضع في اعتبارنا أن التعامل مع خوف عميق يستغرق وقتًا وجهدًا ويمكن أن يستغرق بعض الوقت قبل أن تصبح مخاوفك يمكن التحكم بها، ولكن بعض الناس يرون تحسنًا كبيرًا في 8-10 جلسات معالجة فقط. بعض الاستراتيجيات التي قد يستخدمها المعالج تشمل:   "العلاج السلوكي المعرفي": إن كنت خائفًا من الموت، قد يكون لديك بعض الأفكار المعينة قد تزيد خوفك. العلاج السلوكي المعرفي هو الطريقة التي يستخدمها المعالجون كي يتحدوا أفكارك والتعرف على المشاعر المرتبطة بتلك الأفكار. على سبيل المثال، قد تحدث نفسك، "أنا لا أستطيع الطيران لأنني خائف من تحطم الطائرة وموتي." معالجك سيتحداك كي تدرك بأن تلك الفكرة غير واقعية، ربما بتفسير بأن الطيران في الحقيقة آمن أكثر من القيادة. ثم، سيتحداك كي تعيد النظر في الفكرة بحيث تصبح أكثر واقعية، مثل، "الناس تطير على طائرات كل يوم وهم على ما يرام. أنا متأكد أنني سأكون بخير."   "علاج التعرض": إذا كنت خائفًا من الموت، ربما تبدأ بتجنب بعض المواقف والأنشطة والأماكن التي تزيد من خوفك. سيجبرك علاج التعرض على مواجهة خوفك. في هذا النوع من العلاج، إما أن يسألك معالجك كي تتخيل موقفًا قد تجنبته أو سيسألك بأن تضع نفسك في هذا الموقف فعلًا. على سبيل المثال، إذا كنت تتجنب الطيران لأنك خائف من تحطم الطائرة وأنك ستموت، سيسألك معالجك أن تتخيل بأنك على طائرة ووصف ما تشعر به. لاحقًا، سيتحداك معالجك بأن تطير بالفعل على طائرة.   "الأدوية": إذا كان خوفك من الموت عميق لدرجة أن يسبب لك التوتر، سيفضل معالجك أن يحولك إلى طبيب نفسي يمكن أن يصف إليك الأدوية التي قد تساعدك. بالأخذ في الاعتبار بأن الأدوية التي تستخدم لعلاج الارتباك المرتبط بالخوف سوف تقلل من هذا الارتباك مؤقتًا فإنها لن تأخذ الرعاية منها بحذر. من الجيد دائمًا أن تتحدث إلى شخص عن مخاوفك أو قلقك. ربما يستطيع الآخرون أن...


حدد إذا ما كنت تحصل على سعرات حرارية كافية. اجبر نفسك على الانتظار. تناول البروتينات الصافية على الإفطار. تناول المزيد من فاكهة الجريب فروت. تناول الأطعمة الكاملة. تناول اللوز كتصبيرة. أضف الشطة والبهارات إلى طعامك. اقضِ على شعورك بالجوع بتناول الدهون. جرب أن تتناول الشوكولاتة الداكنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي تناول أقل من 1000 سعر حراري باليوم أو الامتناع عن تناول مجموعات معينة من الأطعمة (مثل الكربوهيدرات) إلى ترك جسدك عرضة لاشتهاء تلك الأطعمة الممنوعة أو الحلويات وغيرها؛ فامتناعك عن الطعام يقلل من إفراز جسدك لهرمون اللبتين الذي يقلل من الشهية بنسبة 22% وكنتيجة لذلك ستميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يسيطر عليك اشتهاء الطعام.  أخرِج مجموعات الطعام من المحظورات، وبدلًا من أن تمنع نفسك تمامًا من تناول أطعمة معينة قم بالتقليل من تناولك لها؛ فبدلًا من أن تمنع نفسك من تناول الحلويات تمامًا فادعُ صديقيْك لتناول الفطيرة المحلاة معك. لا تحاول أن "تلتف حول" ما تشتهيه بأن تستعيض عنه بأشياء أخرى ذات سعرات حرارية قليلة؛ لأنه إن كان ما تشتهيه هو مشروب "الميلك شيك" فلن يساعدك أن تتناول الزبادي بدلًا منه، حتى أنه قد ينتهي بك الأمر بأن تستهلك سعرات حرارية أكثر في محاولتك لتعويض نفسك عما اشتهيته. أحيانًا ما تفلح خدعة أن تخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك بتناول ما تشتهيه من طعام أو شراب أو سيجارة بعد مرور عشر أو عشرين دقيقة، وعندما يمر الوقت المحدد أخبر نفسك بذلك مجددًا واستمر في تأجيل إشباع ما تشتهيه حتى تزول حرارة ذلك الاشتهاء. تُعد تلك الحيلة فعالة مع أي نوع من أنواع الاشتهاء وخاصةً مع اشتهاء السجائر. لقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات الصافية مثل البيض أو الديك الرومي سيساعدك على أن تحافظ على شعورك بالشبع لآخر اليوم ويجعلك لا تستسلم لاشتهاء الطعام لاحقًا، ومهم جدًا أن تتناول الإفطار في أقرب وقت بعد الاستيقاظ بدلًا من الانتظار حتى ينتصف النهار حتى تحصل على التأثير المضاد للاشتهاء كاملًا.  سيساعدك بدء يومك بتناول البروتينات والدهون الصحية بأن يحافظ جسدك على سكر صحي بالدم وأن يستمر في اشتهاء تلك الأطعمة الكاملة الصحية طوال اليوم، أما بدء يومك بتناول السكريات أو الكربوهيدرات سيفعل العكس تمامًا ويؤدي إلى اشتهاء الكربوهيدرات. حاول أن تتناول البيض أو اللحوم الصافية على الإفطار. يُعد الزبادي اختيارًا جيدًا أيضًا للبروتين الذي يمكنك تناوله في الصباح. تناول حفنة من المكسرات أو مشروب البروتين إن كنت متعجلًا وتحتاج لتناول البروتين. لفاكهة الجريب فروت خصائص تقلل من الأنسولين وتحافظ على شعورك بالشبع. وبالرغم أن اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الجريب فروت فقط أمرًا غير صحي لجسدك، إلا أنه لا يوجد ما يمنع من أن تُدخِل الجريب...


حدد إذا ما كنت في حاجة إلى طبيب. قم بإزالة الشظية بنفسك. استعمل الملقاط في سحب الشظية للخارج. استعمل الإبرة في الوصول إلى الشظايا المدفونة بشكل كبير أسفل الظفر. قم بشطف المنطقة جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج الشظايا أسفل الأظافر أو الشظايا التي وصلت لمرحلة العدوى إلى أن يتم إزالتها على يد طبيب مختص؛ ستعرف أن الشظية قد تطورت لمرحلة العدوى عندما تشعر بسببها بالألم لعدة أيام مع تورم المنطقة المحيطة واحمرارها.  اذهب إلى الطوارئ في الحال إذا ما تسببت الشظية في نزيف حاد من أجل أن يتم إزالتها. اذهب للطبيب في حالة كانت الشظية أسفل الأظافر بشكل يمنعك من إزالتها بنفسك أو كانت تطورت لمرحلة العدوى، وذلك حتى يقوم الطبيب بإزالة الشظية ووصف المضادات الحيوية لك. يقوم الطبيب باستعمال المخدر الموضعي في أغلب الحالات حتى يقلل من شعورك بالألم أثناء قيامه بإزالة الشظية. انتبه إلى أن الطبيب قد يحتاج إلى إزالة جزء من الظفر أو كله حتى يتمكن من إزالة الشظية بالكامل. تحتاج إلى استعمال الملقاط إذا ما قررت أن تقوم بإزالة الشظية بنفسك في المنزل (حيث إنها تكون صغيرة للغاية على إزالتها بالأصابع)، وقد تحتاج إلى استعمال إبرة إذا ما كانت الشظية مدفونة أسفل الظفر بدون جزء ظاهر فوق الجلد.  قم بتعقيم الأدوات التي ستستخدمها في إزالة الشظية (الملقاط والإبرة) وذلك باستعمال الكحول المطهر أو الماء المغلي.  اغسل يديك جيدًا قبل ملامسة أي من الأدوات المعقمة. اغسل الظفر ومكان الشظية قبل محاولة إزالتها وذلك من أجل منع الالتهاب. يمكنك استعمال الكحول في تطهير المنطقة المصابة بدلًا من الماء والصابون. قم بقص الظفر في حالة كان طويلًا بشكل يسمح لك بمشاهدة طرف الشظية بشكل يُسهل عليك عملية إزالتها. اختر مكانًا ذا إضاءة جيدة حتى تتمكن من مشاهدة الشظية بشكل واضح، واستعمل الملقاط في الإمساك بطرف الشظية الظاهر للعيان ومن ثم قم بسحبها خارج الجلد في نفس الاتجاه التي دخلت عبره. قد تتكون الشظايا من أكثر من قطعة من الخشب أو الزجاج أو غيرها ويمكن لها أن تتكسر داخل الجلد فور محاولتك إزالتها، لهذا ضع في الاعتبار أن تذهب لزيارة الطبيب في حال لم تتمكن من إزالة بقايا الشظية بنفسك. قد تكون الشظايا مدفونة بشكل كبير داخل الجلد أسفل الأظافر وهو ما يُصعب عملية إزالتها بالملقاط بشكل مباشر ولهذا يمكنك استعمال الإبرة في محاولة الكشف عن جزء من الشظية لتتمكن من جذبه.  يمكنك أن تستعمل أي نوع من إبر الحياكة الصغيرة ولكن احرص على أن تقوم  بتعقيمها أولًا. قم بدفع الإبرة أسفل الظفر تجاه الشظية ومن ثم استعمل الإبرة في محاولة الكشف عن جزء من الشظية للخارج. إذا ما نجحت في فعل ذلك، استعمل...


حدد إذا ما كنت معرضًا لخطر الإصابة بالملاريا. انتبه إلى الأعراض إذا ما ذهبت إلى أي من هذه الدول. تعرف على الأنواع المختلفة للملاريا. تعرف على أعراض حالات الملاريا غير المتقدمة. انتبه إلى أعراض الملاريا شديدة التقدم. احصل على المساعدة الطبية العاجلة. اخضع لفحص بقعة الدم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن بعض السكان في بعض المناطق أكثر عرضة للإصابة بالملاريا، إلا أن الجميع معرض للإصابة. من الضروري أن تكون مُلمًا بعوامل الخطورة التي قد تعرضك للإصابة بالمرض. في بعض الحالات النادرة ينتقل المرض عن طريق نقل الدم وزراعة الأعضاء، وذلك بالطبع في حال الخطأ في التحاليل الطبية الاحترازية التي تجري مسبقًا للشخص المتبرع بالدم أو بالعضو. مشاركة أكثر من فرد في استخدام نفسه الحُقنة له أيضًا أن ينقل المرض، لكن يظل السبب الاكثر شيوعًا للإصابة بالملاريا هو لدغات البعوض، ولهذا تزداد الإصابات في المناطق ذات المناخ الاستوائي وشبه الاستوائي.   يوفر مركز مكافحة الأمراض قائمة بمدى خطورة الإصابة بالملاريا في دولتك أو الدولة التي تنوي السفر إليها.تزداد خطورة التعرض للملاريا في دول أفريقيا مثل: أنجولا والكاميرون وتشاد وساحل العاج وليبريا... وغيرهم، كما أن أخطر أنواع الملاريا تكمن في الصحراء الجنوبية الأفريقية.  تذكر أن خطورة التعرض للملاريا لا تتوقف عند سكان هذه المناطق وحسب، بل المسافرين إليها أيضًا. للملاريا فترة حضانة للمرض ما بين 7 إلى 30 يومًا قبل أن تبدأ الأعراض في الظهور، ولكن في حال سفرك من دولة ذات نسبة خطورة قليلة، فهذا يعني أنك قد حصلت قبل السفر على دواء مناعي للملاريا، ويعمل هذا الدواء على تقليل سرعة تطور الأعراض، مما قد يجعل الأعراض تتأخر في الظهور لمدة عدة أشهر.ولهذا من الضروري أن تنبه طبيبك بأمر سفرياتك المسبقة على مدار العام بعد عودتك، وبخاصة عند ذهاب لإجراء فحوصاتك الدورية. تنقسم حالات الملاريا إلى ثلاث درجات: ملاريا غير متقدمة وملاريا شديدة التقدم وانتكاس الملاريا. الحالة الأولى هي الأكثر شيوعًا، وعادة ما يظن المصاب أنه تعرض لنزلة برد أو عدوى بسيطة، كما أن سكان المناطق الأكثر عرضة للملاريا يتعرفون بسهولة على أعراض هذه الحالة ويقومون بالحصول على العلاج بالمنزل. أما الملاريا شديدة التقدم فهي أشد خطورة وقد تؤدي إلى الوفاة، ولهذا تتطلب التدخل الطبي العاجل. أما حالات انتكاس الملاريا ففي العادة تظهر عقب إصابة سابقة، ولكنها تمر دون أعراض واضحة. تظهر أعراض الملاريا غير المتقدمة في صورة نوبات متكررة من الأعراض التي تستمر ما بين 6 إلى 10 ساعات، وخلال هذه المدة يمر المصاب بثلاثة مراحل هم: مرحلة البرودة، ثم مرحلة الحرارة، ثم مرحلة التعرق.  في مرحلة البرودة يشعر بالبرد والرعشة. في مرحلة الحرارة يصاب بالحمى والصداع...


حدد إذا ما كنت مُعرض لخطورة الإصابة بالمرض. تعرف على عوامل الخطورة في السيدات. انتبه إلى المعتقدات الخاطئة فيما يتعلق بعوامل الخطورة الخاصة بالفتاق. ابحث عن أعراض الفتاق الإربي. اخضع للفحص على يد الطبيب. اسمح للطبيب أن يفحص الفتاق من خلال فحص كيس الصفن. اخضع لفحص الموجات فوق الصوتية إذا ما لزم الأمر. استشر الطبيب بخصوص الاختيارات المتاحة أمامك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تصاب بالفتاق عقب جراحة ما، ولكن الفتاق الأكثر شيوعًا هو الفتاق الإربي، وهو نوع الفتاق الذي يتسم بضعف عضلات البطن بشكل يسمح للأعضاء الداخلية أن تخرج من التجويف البطني عن طريق نقطة ضعيفة في العضلات. يمكن لأي شخص أن يصاب بالفتاق، لكن هناك البعض يكون أكثر عُرضة لخطورة الإصابة بالمرض.  الرجال معرضون أكثر من النساء بتسعة أضعاف للإصابة بالفتاق.  الرجال ما بين عمر 40 و59 عامًا أكثر عُرضة للإصابة بالفتاق. الأشخاص ذو الأعمال اليدوية، والقائمون على رفع الاحمال الثقيلة مثل لاعبي رفع الأثقال. على الرغم من أن النساء أقل عرضة للإصابة بالفتاق، إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تساهم في زيادة معدل الإصابة:  النساء طوال القامة. النساء اللاتي يعانين من السعال المزمن. النساء الحوامل واللاتي يعانين من السمنة قد يُصبن بالفتاق السُري.  يتسبب الفتاق الفخذي في إعاقة حركة الأمعاء في النساء. من الغريب أن نجد أن الرجال المصابون بالسمنة أو زيادة الوزن غير معرضون للإصابة بالفتاق الإربي. ربما يكون السبب هو تجنب رفع الأثقال والأحمال نظرًا لطبيعة نمط حياتهم. لا يؤثر الكحول والتبغ أيضًا في معدلات الإصابة. يظهر الفتاق الإربي في صورة تورم أو نتوء عند أصل الفخذ، ويصبح التورم أسوأ مع الأعمال اليدوية، رفع الأحمال، الإمساك، والسعال والعطس. هذا النتوء هو في الواقع الأعضاء داخل البطن التي تحاول الخروج من هذه النقطة الضعيفة في العضلات. في الحالات البسيطة يمكنك دفع هذه الأعضاء البارزة للداخل من خلال الضغط عليها، ولكن تبدأ المشاكل الحقيقية مع الحالات المتقدمة التي لا يمكن دفع الأعضاء مجددًا للداخل. من الأعراض الأخرى للفِتاق:  ألم ساحب أو حارق، يزداد مع المجهود البدني. يقل الألم عند الاستلقاء على الظهر حيث تعود الأعضاء لموضعها الطبيعي. صوت بقبقة في حال كانت الأمعاء جزء من الفتاق. نتوء صلب: يحدث هذا في حال صعوبة إعادة الأمعاء البارزة لموضعها، حيث تصبح الأمعاء منحبسة في النتوء، وهي حالة تتطلب التدخل الطبي الطارئ. يقوم الطبيب بفحص النتوء البارز بمنطقة الإرب والذي يكون في حجم كرة الجولف. سيطلب منك الاستلقاء على ظهرك ليرى إذا ما كان النتوء سيقل حجمه تلقائيًا مع عودة الأعضاء لموضعها الطبيعي. يقوم أيضًا بتحريك النتوء بيده من خلال محاولة الضغط على الأعضاء البارزة لإعادتها للداخل. في حال كانت الأمعاء جزء من النتوء سيتمكن الطبيب من سماع صوت البقبقة من خلال سماعته...


حدد إلى أي مستوى ترغب الانعزال عن المجتمع. حدد حدودك. فكر في المدة التي ستكون بعيدًا فيها عن المجتمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل ترغب في البقاء بعيدًا عن الأسرة أم الأصدقاء أم زملاء العمل أم كل البشر بلا استثناء؟ إذا كان لديك وظيفة أو عمل يستدعي أن تخرج خارج المنزل، سيكون الانعزال الكلي عن المجتمع محاولة صعبة جدًا. بطبيعة الحال، ستحتاج على الأقل إلى التعامل مع من تعمل معهم. إذا انعزلت كليًا عن المجتمع، هل ستقوم بأي استثناءات؟ مع من ستسمح لنفسك التحدث والتعامل؟ فكّر في هذا النوع من الظروف التي ستجعلك تعود إلى التعامل مع المجتمع. إذا كان التعايش وسط المجتمع مهمة ثقيلة جدًا على قلبك الآن، فقد تبدو فكرة الانعزال عن المجتمع وكأنها الخيار الوحيد الممكن، لكن يجب عليك تأمل نتائج ذلك على المدى الطويل؛ هل ترغب في البقاء بعيدًا لمدة أسبوع؟ شهر؟ أم أكثر؟ يحدد إطارك الزمني خياراتك وأفعالك. كمثال، إذا رغب في الانعزال عن المجتمع لمدة عام، فكر في الانتقال للعيش في مكان نائي.


حدد اتجاه إرسالك للكرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحدد قرارك من البداية بشأن اتجاه إرسال الكرة، على أية حال هذه هي فرصتك الأخيرة لتحدد الضارب الذي ترسل إليه الكرة.  يمكنك أن تنفذ خدعة مفيدة لفريقك وهي أن تكون ماكرًا بخصوص تحديد الاتجاه الذي سترسل فيه الكرة، من شأن ذلك أن يجعل الفريق المنافس لا يستطيع معرفة الضارب الذي سيتلقى الكرة ويسددها.  يمكنك مثلًا أن تحني ظهرك قليلًا كما لو أنك ستدفع بالكرة إلى الوراء، ثم غيّر اتجاهك في الثانية الأخيرة واقذفها للأمام أو قم بالعكس. يمكنك أيضًا أن توجه جسدك تجاه لاعب معين عبر الملعب، ثم توجه الكرة إلى ضارب آخر في اتجاه مختلف تمامًا.  التف ووجه نظرك تجاه الاتجاه الذي رميت فيه الكرة بعد أن ترميها حتى يلحظ فريقك ذلك.


حدد اتجاه متجه القوة واتجاه الحركة. احسب الإزاحة. احسب القوة المؤثرة. اضرب القوة في الإزاحة. وحدة قياس الشغل في الفيزياء هي جول (joules) والجول هو مقدار القوة المبذولة على جسم ما لإزاحته بمقدار 1 متر في نفس اتجاه القوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في البداية يجب أن تقدر على التفريق بين الاتجاه الذي يتحرك فيه الجسم والاتجاه الذي يتم بذل القوة فيه وتذكر أن الاتجاهين قد لا يتطابقان. على سبيل المثال عندما تقوم بجذب عربة صغيرة من ذراعها الأمامي لتقوم بتحريكها للأمام فبافتراض أنك أطول من العربة فإن القوة التي تبذلها يكون اتجاهها مائلاً على اتجاه حركة العربة نفسها. ومع ذلك فإننا الآن سنتعامل مع طريقة حساب الشغل عندما يتطابق الاتجاهان. للمزيد من المعلومات عن حساب قيمة الشغل عندما يكون الاتجاهان مختلفين أكمل قراءة المقال للنهاية. لتسهيل فهم هذه العملية افترض أن لدينا عربة قطار صغيرة، يتم سحب هذه العربة بواسطة القطار الذي في الأمام، في هذه الحالة يصبح اتجاه القوة هو نفسه اتجاه الحركة (للأمام). في الخطوات القادمة سنقوم باستخدام هذه المعلومة لحساب قيمة الشغل المبذول على جسمٍ ما. المتغير الأول الذي سنحتاجه لحل معادلة الشغل هو الإزاحة (سنرمز لها بالحرف D)، الإزاحة متغير يسهل تحديده فهو ببساطة المسافة التي بين مكان الجسم في البداية ومكانه النهائي بعدما أثرت عليه القوة. في المسائل الأكاديمية غالبًا ما تجد قيمة هذا المتغير بين المعطيات سواء بطريقة مباشرة أو عن طريق الاستنتاج من بين المعطيات الأخرى، أما في الحسابات على أرض الواقع فكل ما عليك فعله هو حساب المسافة التي انتقل إليها الجسم المراد حساب الشغل المبذول عليه.  تذكر أن وحدة قياس الإزاحة يجب أن تكون بالمتر. في مثال لعبة القطار، لنفترض أن المطلوب حساب الشغل المبذول على العربة طوال الطريق، فإن وصلت العربة لنقطة تبعد عن مكانها الأولي بمسافة مترين سيتم التعويض عن D برقم 2 في المعادلة. بعد حساب الإزاحة احسب مقدار القوة (F)، كلما زاد مقدار القوة كلما ضغطت على الجسم بشدة وسرَّعت حركته. فإن لم تجد قيمة القوة في المعطيات فيمكنك حسابها من مقدار الكتلة (M) وعجلة الحركة (A). (بافتراض عدم وجود قوى أخرى متعارضة معها كالمقاومة مثلاً) من المعادلة التالية F = M × A.  تذكر أن مقدار القوة يجب أن يكون بوحدة النيوتن. في المثال الحالي، لنفترض أن مقدار القوة غير معطى، لكننا نعلم أن كتلة القطار 0.5 كيلو جرام (0.5 Kg) وأن القوة المبذولة تسبب تسارعًا في الحركة بمقدار 0.7 مترًا لكل ثانية مربعة (0.7 m/s2). إذًا يتم حساب القوة بضرب قيمة الكتلة في عجلة الحركة M × A = 0.5 × 0.7 = 0.35 Newtons. بمجرد أن تعرف مقدار القوة والإزاحة فاضرب القيمتين...


حدد احتياجاتك من المساحة. اشرح حدودك. كن واضحًا. كن حازمًا أنه العلاقة إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للحصول على مساحة لنفسك، قد تحتاج إلى وضع بعض الحدود الواضحة أولًا. عند وضع الحدود، قد تتسبب في إثارة استياء صديقك، لكنك ستقدّم لنفسك الاحترام اللازم. يجب أن تحدد احتياجاتك من المساحة الشخصية من أجل وضع الحدود.  فكّر في كمية الوقت التي تحتاجها لنفسك حتى تشعر بالسعادة. ما هي عدد المرات التي يقاطع فيها صديقك هذا الوقت الشخصي؟ فكّر في الطريقة التي ترغب أن يغير بها صديقك سلوكه. ما هي الأشياء التي تود أن يتوقف عن فعلها أو يقلل منها؟ إرسال الرسائل النصية؟ الاتصال؟ زيارتك بدون سابق إنذار؟ قد يكون وضع الحدود بوضوح أمرًا ضروريًا حتى يكون صديقك على علم بما يجعلك تشعر بالارتياح وما هو غير مقبول بالنسبة لك. يمكن أن يساعدكما ذلك على التعبير عن مشاعركما بشأن هذه العلاقة والتوصّل إلى ما إذا كان استمرارها ممكنًا. كن صادقًا ولطيفًا ومتفهمًا عند وضع حدودك.  إذا قام صديقك بدعوة نفسه إلى مناسبات قمت بالتخطيط لها بالفعل، يمكنك أن تقول "أحب فعل الأشياء معك، لكني وضعت خططًا لهذه الليلة بالفعل. دعنا نتفق أن نتقابل في يوم آخر." إذا اتصل بك صديقك أو أرسل لك رسائلًا نصية ليلًا أو في وقت غير مناسب، يجب أن تشرح له ما توده أن يفعل بدلًا من ذلك. يمكنك، مثلًا، أن تقول له شيئًا مثل، "أحب محادثاتنا، لكن يصعب علي أن أوليك كامل انتباهي وأنا في العمل. هل يمكنك أن تتصل بي بعد أن أنتهي من العمل، في تمام الساعة 5:30 مثلًا؟" إذا أثار ذلك استياء صديقك أو أغرقك بمزيد من الرسائل النصيّة إذا لم ترد عليه فورًا، يمكنك أن تقول، "أنا أستمتع برسائلك النصية لكن ليس بإمكاني أن أرد عليك في الحال طوال الوقت. هل يمكنك ألا ترسل لي أكثر من رسالة واحدة عندما تنتظر الرد؟" لتحصل على احترام صديقك لخصوصيتك عندما تكون في المنزل أو تكون خارج المنزل تفعل شيئًا بدونه، يمكنك أن تقول، "أنا أتطلع دائمًا إلى رؤيتك، لكن ليس الأمر ملائمًا أن تزورني كثيرًا بدون سابق إنذار. هل يمكنك أن تتصل بي أو ترسل لي رسالة نصية قبل زيارتي حتى تتأكد أنني لست مشغولًا؟" غالبًا ما سيكون خوض هذه المحادثة مع صديقك صعبًا. قد تشعر بالحاجة إلى تقديم تنازلات أو التحدّث بطريقة لا تعبر عن مشاعرك واحتياجاتك بشكل دقيق. تحدّث دائمًا بشكل واضح ومباشر عند إخبار صديقك بأنك تحتاج إلى مزيد من المساحة الشخصية.  لا تغيّر رأيك في منتصف المحادثة. تجنّب عدم الوضوح. قول شيء مثل "أحب الخروج معك، لكن، لا أعرف، دعنا نتقابل،...


حدد احتياجاتك من ساعات النوم يومياً. قم برد دين النوم قصير الأمد. خذ عطلة لرد الدين طويل الأمد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الاحتياجات تبعاً للشخص.  توجدتوجيهات  متاحة بناء على السن، وتلك طريقة ممتازة لتبدأ من خلالها، ولكن عليك أخذ بعض الخطوات الإضافية لتحديد احتياجاتك بالضبط. قم بأداء اختبار نوم بسيط. من المرجح أن تحتاج لأكثر من ليلة لتحديد نتائج هذا الاختبار. في المرة التالية التي يتاح لك فيها النوم لأيام طويلة كعطلة أو ما شابه، ستحين فرصتك لتنفيذ الاختبار. قد تحتاج لأدائه مرات متتالية للحصول على أفضل النتائج. اذهب للنوم في وقت تود أن تجعله الوقت المعتاد للنوم. قاوم السهر رغم قدرتك على النوم خلال اليوم التالي. احصل على نتائج دقيقة للاختبار عبر الالتزام بموعد نوم ثابت كل ليلة. لا تضبط ساعة منبهة، بل نَم حتى تستيقظ بشكل طبيعي. من المرجح أن تنام لفترة طويلة جداً في الليلة الأولى، وقد تصل إلى 16 ساعة أو أكثر. يعود السبب في ذلك لأنك تمر بما يُعرف بـ "دين النوم." حالما تنتهي من دين النوم الخاص بك، استمر في الذهاب للنوم في الوقت ذاته كل ليلة ودون ضبط أي منبه. بعد بضعة أيام ستستيقظ في الوقت نفسه تقريباً كل صباح. قم بحساب مدة نومك لتعرف المدة التي تحتاجها كل ليلة. يحدث دين النوم عندما لا تحصل على القسط الكافي من النوم (كأن تنام متأخراً وتستيقظ باكراً). يتراكم ذلك الدين مع مرور الوقت مما يجعلك غارقاً فيه أكثر وأكثر.  أنت تضيف ساعات أو دقائق إلى دين نومك في كل يوم تقلل فيه مدة نومك، وذلك قد يحدث على المدى القصير أو خلال عدة أشهر. يمكنك رد الدين قصير الأمد عبر إضافة ساعة إلى كل مدة نوم (كأن تذهب للنوم باكراً أو تستيقظ متأخراً إن أمكنك ذلك) أو بأن تحظى بقيلولة. هذا يعني أنك بحاجة لمتابعة عدد ساعات النوم المفقودة، وبالتالي مدة نومك. إن دين النوم طويل الأمد قد يتراكم على مدار أسابيع عديدة أو أكثر بحيث تحتاج إلى وقت طويل لرده.  خذ عطلة دون وضع أي جدول أعمال، ثم اذهب للنوم في الموعد المعتاد ودع نفسك تنام حتى تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح التالي. لا تقسُ على نفسك بسبب فرط نومك خلال العطلة، فأنت عليك رد دينك ثم العودة إلى جدولك الطبيعي. حالما تنتهي من رد الدين والالتزام بالنوم المنتظم، ستصل إلى مرحلة لا تحتاج فيها إلى ساعة منبهة في الصباح. ضع في اعتبارك أن تكون مدة نومك كافية للسماح لجسدك بنيل قسط النوم الذي يحتاجه. لا يخضع الجميع لقاعدة الساعات الثماني للنوم، فقد يحتاج جسدك لمدة نوم أطول أو أقصر. إن تمكنت من رد دين النوم وما زلت تشعر بالإرهاق...


حدد ارتباطات شخصية. صحح أخطاء سيري. اطلب من سيري إخبارك بنكتة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قلت لهاتفك أن "[اسم مسجل في جهات الاتصال] هو [نوع علاقتك بالشخص]" سوف تتذكر سيري اسم الشخص مع هذا اللقب.  مثلًا: إذا أخبرت سيري بأن "ثُرّيا هي أمي" سوف تتمكن من الاتصال بها من خلال الطلب بصيغة "اتصل بأمي" عندما تود مكالمتها فيما بعد. يمكنك عمل الشيء نفسه مع الأماكن والمؤسسات ("[اسم]" هو مطعمي المفضل)، طالما وُجدِ رقم المكان الذي تتحدث عنه أو أي معلومات عنه في قائمة جهات الاتصال مُسجّل تحت الاسم الذي تذكره به. إذا قلت شيئًا إلى سيري وأخطأت سيري تفسيره، يمكنك النقر على المربع المكتوب به النص المكتوب بطريقة خاطئة وصححه بلوحة المفاتيح. يتطلب الأمر منك نقرات إضافية على لوحة المفاتيح، لكن سيري تتعلم من الأخطاء وسوف تفهمك على نحو أفضل المرة القادمة. إذا أردت أن تضحك في أي وقت، يمكنك أن تطلب من سيري أن تُغني لك أغنية أو تبدأها معها نكتة طرق الباب الشهيرة التي تبدأ بـ knock knock (ملاحظة: تصلح هذه الطرق أكثر عند استعمال التطبيق باللغة الإنجليزية، وليست متطورة بما يكفي للتجاوب معك بالعربية). يمكنك أيضًا أن تطلب منها ندائك بأي لقب تفضله مثل "سُموّك" وتسألها أكثر عن نفسها. لطالما استمتع مستخدمو آيفون بشتى أنواع  الأسئلة المضحكة التي يمكن توجيهها إلى "سيري" واكتشاف طرق تجاوبها المثيرة مع ذلك.


حدد ارتفاع سطح عملك. قيم الزاوية التي يشكلها مرفقاك مع مساحة العمل. تأكد أن قدميك في المستوى الصحيح مقارنة بمقعدك. قس المسافة بين ربلتك ومقدمة كرسي المكتب. اضبط ارتفاع ظهر الكرسي. عدل ميل ظهر الكرسي ليُناسب ظهرك. عدل مسندي الذراعين ليلامسا مرفقيك بالكاد حين يشكلا زاوية قائمة. حدد مستوى النظر الذي يريحك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضبط سطح عملك على الارتفاع المناسب. يفضل أن تتمكن من تعديل ارتفاع سطح عملك لكن قلة من أماكن العمل تتيح ذلك، سيكون عليك تعديل ارتفاع الكرسي إذا لم يكن بالإمكان تعديل سطح العمل. أما إذا كان من الممكن تعديله، قف أمام الكرسي وعدل ارتفاعه، على أن تكون أعلى نقطة منه تحت الرضفة تمامًا، ثم عدل ارتفاع سطح العمل ليشكل مرفقاك زاوية قائمة عند جلوسك ووضع يديك على المكتب. اجلس بأقرب درجة مريحة من المكتب ليتوازى الجزء العلوي من الذراعين مع عمودك الفقري. ضع يديك على سطح العمل أو لوحة المفاتيح -أيًا كان ما تستخدمه بكثرة- ويجب أن تشكلا زاوية قائمة.   اجلس على كرسي أمام سطح العمل أقرب ما يمكن وتحسس تحت مقعد الكرسي بحثًا عن مفتاح التحكم بالارتفاع والذي يقع في الجانب الأيسر عادة. يكون المقعد شديد الانخفاض إذا كانت يداك أعلى من مرفقيك. ارفع جسمك عن المقعد واضغط على الرافعة، ما يسمح لك برفع المقعد. اترك الرافعة ليثبت المقعد حين يبلغ الارتفاع المطلوب. ابقَ جالسًا إذا كان المقعد شديد الارتفاع واضغط الرافعة ثم اتركها حين تصل للارتفاع المرغوب. اجلس وقدماك مستويتان على الأرض، ومرر أصابعك بين الفخذ وحافة كرسي المكتب. يجب أن يكون هناك فراغٌ بعرض الإصبع تقريبًا بين فخذك والكرسي.  سيكون عليك رفع الكرسي وكذلك سطح العمل للوصول للارتفاع المرغوب إذا كنت بالغ الطول، وهناك أكثر من إصبع بين الكرسي وفخذك. سيكون عليك رفع قدمك إذا صعب تمرير أصابعك تحت فخذك لتحقيق زاوية قائمة عند الركبتين. يمكنك استخدام مسند قابل للتعديل للقدمين لخلق سطح أعلى تضعهما عليه. كور قبضتك وحاول تمريرها بين كرسي المكتب وربلتك من الخلف. يجب أن تكون هناك مساحة تعادل حجم قبضتك (5 سم تقريبًا) بينهما وهذا يحدد ملائمة عمق الكرسي.   سيكون الكرسي أعمق من اللازم إذا صعب إدخال قبضتك في الفراغ، وسيكون عليك تقريب الظهر للأمام. تمكنك معظم كراسي المكاتب المريحة من فعل هذا بلف رافعة موجودة تحت المقعد على الجانب الأيمن. استخدم مسندًا ظهريًا أو لأسفل الظهر إذا لم تستطع تعديل عمق الكرسي. يمكنك تعديل ظهر الكرسي ليرجع للخلف إذا كانت المساحة بين الربلتين وحافة الكرسي أكبر مما يجب، سيكون هناك رافعة في الغالب تحت المقعد على الجانب الأيمن. من الضروري أن يكون عمق كرسي المكتب صحيحًا لتجنب التراجع أو الانحناء أثناء العمل. يقلل المسند الجيد إجهاد الظهر وهو إجراءٌ احتياطيٌ رائع ضد إصابات أسفل الظهر. اجلس...


حدد استثمارك الأولي. حدد الفترة الزمنية للتحليل. قدر التدفقات النقدية لكل فترة زمنية. حدد سعر الخصم المناسب. اخصم التدفقات النقدية. اجمع التدفقات النقدية المخصومة واطرح استثمارك الأولي. حدد ما إذا كنت ستقوم بالاستثمار أم لا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في عالم الأعمال، غالبًا ما تكون المشتريات والاستثمارات معدة بهدف كسب المال على المدى الطويل. وتلك الأنواع من الاستثمارات عادة لديها تكلفة مبدئية فردية – وتكون عادة تكلفة الأصول المشتراة.  على سبيل المثال، دعنا نتخيل أنك تدير منصة صغيرة لبيع ليمون وأنت تفكر في شراء عصارة كهربائية لعملك حيث ستوفر لك الوقت والجهد مقارنة بعصر الليمون باليد. فإذا كانت تكلفة العصارة 100 جنيه، فإذًا تعتبر الـ 100 جنيه هي استثمارك المبدئي. كما ذكر أعلاه، فالأعمال والاستثمارات الفردية بهدف كسب المال على المدى الطويل ومن أجل تحديد صافي القيمة الحالية لاستثمارك، فستحتاج إلى تحديد فترة زمنية في أثناء محاولتك تحديد ما إذا كان سيتكفل الاستثمار بنفسه أم لا. وقد تقاس تلك الفترة الزمنية حسب أي وحدة زمنية ولكن في أغلب الحسابات المالية، تكون وحدة القياس المتبعة سنوات.  بالنسبة لعصارة الليمون كمثال لدينا، دعنا نقول إنك وصلت للعصَّارة التي ترغب في شرائها عبر الإنترنت. ووفقا للمراجعات، فإن العصارة تعمل بشكل جيد ولكنها عادة تتلف بعد ثلاث سنوات. ففي تلك الحالة، فإننا سنستخدم الثلاث سنوات كفترة زمنية في حساب صافي القيمة الحالية لتحديد ما إذا كانت العصارة ستتكفل بنفسها قبل تلفها أم لا. ستحتاج لتقدير كم المبلغ الذي سيجنيه استثمارك خلال كل فترة زمنية تكتسب فيها مالك من وراء شيء معين. وقد تكون تلك الكميات (أو "التدفقات النقدية") قيَّم محددة ومعلومة أو قد تكون مقدرة.  وفي الحالة الأخيرة، تخصص الشركات والمؤسسات المالية في بعض الأحيان قدرًا كبيرًا من الوقت والجهود للحصول على تقدير دقيق وهذا من خلال التعاقد مع خبراء صناعة ومحللين وما شابه.  دعنا نستمر مع مثال منصة الليمون خاصتنا. استنادًا إلى الأداء السابق وأفضل تقدير مستقبلي لك، فمن المفترض أن صرف 100 جنيه للعصارة سيوفر لك مكسبًا إضافيًا 50 جنيهًا في السنة الأولى و40 جنيهًا في السنة الثانية و30 جنيهًا في السنة الثالثة من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه موظفيك في العصر (وبالتالي ادخار مال الأجور) في تلك الحالة، يتوقع أن تكون التدفقات النقدية: 50 جنيهًا في السنة الأولى و40 جنيهًا في السنة الثانية و30 جنيهًا في السنة الثالثة. بشكل عام، يستحق الأمر صرف مبلغ معين الآن عن المستقبل وهذا لأن المال الذي لديك اليوم يمكن أن يُستثمر في حساب كسب الفائدة وكسب القيمة طوال الوقت. بمعنى آخر، من الأفضل أن يكون لديك 10 جنيه...


حدد استراحات منتظمة. اجعل مكان عملك مكانًا مريحًا. اعرف متى تتفاوض. لا تأخذ مهام العمل معك إلى المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على أخذ استراحات منتظمة من أجل أن تنهض وتتجول بالمكان وتُصفِّي ذهنك بالعمل عندما تتعرض للضغط العصبي. لا تعمل أثناء استراحة الغداء وفكر بأن تقوم ببعض تمرينات التمديد أو بأن تتحدث مع أحد زملائك لتعيد شحن طاقتك. وانهض من مكتبك لتناول الماء بانتظام أيضًا. حاول أن تجعل المكان المحيط بك بالعمل مكانًا يبعث في نفسك شعورًا بالهدوء والتحفيز والقدرة على الإنتاج لأن هذا الأمر سيقلل من شعورك بالضغط العصبي الذي يتسبب به العمل ويساعدك على أن تشعر بقدرتك على الإنتاج أكثر. قُم بالخطوات التالية لتساعدك:  اشترِ النباتات من أجل مكتبك. تخلَّص من الأشياء التي تثير الفوضى على مكتبك ورتِّبه. احرص على أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مريحًا ومناسبًا لك. استخدم سماعات الأذن العازلة للضوضاء لتستطيع العمل في هدوء. اجلس بجانب أحد النوافذ لتحصل على ضوء الشمس لأنه أفضل بالطبع من المصابيح. اعرف متى تحتاج للتفاوض ومتى تحتاج لطلب المساعدة حتى تستطيع الاستمتاع بعملك بشكلٍ أفضل وتقلل من الضغط العصبي الذي يقع على عاتقك، لأن تلك المهارة تمنحك القوة وتجعلك تشعر أنك لست وحيدًا بالعمل، لذلك لا تخجل من أن تطلب ترقية أو زيادة بمرتبك إن كنت تظن أن هذا من حقك، ولا تخجل من أن تطلب المساعدة من أحد زملائك أو مديرينك أو حتى عملائك، بل اقتنص الفرص التي توفر لك النصيحة أو التدريب أو الاستشارة المهنية. يجب أن تقاوم أخذ مهام العمل معك إلى المنزل كي تستطيع الحفاظ على التوازن بين الحياة الشخصية والعمل. يعني ذلك ألا تأخذ أوراق العمل معك إلى المنزل وألا تفكر بالعمل ومشاكله أثناء تواجدك بالمنزل أو مع أسرتك أو أصدقائك.  إن كنت تعمل من المنزل فخصص ساعات محددة للعمل والمهام المتعلقة به ولا تسمح له بالتدخل بمهامك بالمنزل أو مع أسرتك، فاحرص مثلًا أن تتوقف عن تفقُّد بريدك الإلكتروني أو الرد على مكالمات العمل بعد الساعة الخامسة عصرًا حتى وإن كنت متواجد فعليًا، واحرص على أن تخصص للعمل مكانًا منفصلًا عن باقي الأنشطة التي تقوم بها بالمنزل.


حدد الأجهزة الأساسية في المنزل التي لا يمكنك الاستغناء عنها. أدرج الأجهزة والأجهزة الكهربائية التي تخطط لاستخدامها في القائمة ثم انظر إلى القوة الكهربائية ومتطلبات الطاقة. اختار نظام الأسلاك. قم بتثبيت وصلة صندوق المدخل. حافظ على عائلتك آمنة! افحص التركيبات الخاصة بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المولد الذي يعمل بالبنزين بطاقة 3500 واط سيولد الطاقة للإضاءة والتليفيزيون والمراوح والثلاجة أو الفريزر. عادة ما يتم كتابة الطاقة المقدرة على جسم المولد وهي تلك الطاقة التي يمكن للمولد توفيرها بشكل مستمر  لمدة 12 ساعة في المتوسط لخزان الوقود الواحد. المايكروييف العادي على سبيل المثال يستخدم 1500 واط في حين أن دائرة كاملة من مصابيح سي اف سي CFC يحتاج 150 واط فقط. تستخدم الثلاجات حوالي 1200-1500 واط ولكن لديها مكثف يعمل على زيادة القوة الكهربائية للحظات عند بدء تشغيل الضاغط. التليفيزيون يستخدم أقل من 100 واط اعتمادًا على النوع والحجم وقد تستخدم مروحة الغرفة الصغيرة حوالي 500 واط وهلم جرا. هناك العديد من أنظمة الأسلاك المختلفة التي يمكن استخدامها لتصويل المولد بالمنزل. ويتم عرض الاثنين الرئيسيين هنا. اتصل بقسم العمل والصناعات أو إدارة التخطيط أو شركة الطاقة المحلية لمعرفة ما هو القانوني في منطقتك. لا تستشر الإنترنت لمعرفة النظام القانوني في منطقتك. هناك العديد من الأشخاص غير المؤهلين الذين يقدمون النصائح، ويمكن أن يختلف القانون اختلافات كبيرًا بين الدول والولايات وحتى المدن.  فكر في مجموعة التعشيق وهي بسيطة إلى حد ما لتثبيتها بنفسك والأرخص. مع ذلك، فهي غير قانونية في العديد من المناطق وتعتبر غير آمنة يجب تركيبها بشكل صحيح تمامًا. التركيب الآمن يتطلب أن يكون لديك مساحات إضافية في صندوق القواطع. كما أنه من المتطلبات الصارمة أن تحصل المجموعة معتمدة لمكونات صندوق القواطع الخاص بك (مصنع من نفس الشركة). فكر في استخدام مفتاح تحويل يدوي. هذا أغلى بعض الشيء ويتطلب تركيب من قبل محترف مع ذلك، فهو الخيار القانوني المضمون الوحيد وبالتالي أكثر أمانًا. سيساعدك هذا على تجنبك الصعق بالكهرباء أو من حولك. ستذهب هذه الوصلة الخارجية إلى خارج المنزل وستحتوي على موصل ذكر (شوكات بارزة بدلًا من فتحات مقبس). ستتصل بأي نظام لوحة قمت بتثبيته داخل منزلك. يجب أن يتم التركيب بواسطة مهني محترف سواء للحفاظ على سلامتك أو التاكد من أن النظام الخاص بك لا يزال على مستوى القواعد. إن لم يتم التركيب بواسطة متخصص، فقد يكون تأمينك غير قادر على تغطية منزلك ويمكن أن تفرض المدينة التي تعيش فيها غرامة باهظة عليك ومن المحتمل أن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر). ستجد الكثير من النصائح والتعليمات المقدمة على الإنترنت وهي غير آمنة وتعرضك لخطر الإصابة أو الصعق بالكهرباء...


حدد الأدوار التي تلعبها في الحياة. دوّن علاماتك الحيوية (VITALS). اختبر نفسك عن طريق اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت. اسأل الآخرين عن رأيهم فيك. قِس مستوى رضاك بناء على النتائج التي تحرزها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يلعب كل شخص أدوارًا مختلفة في الحياة بناء على علاقاته الشخصية ومسؤولياته العملية وتعاملاته الاجتماعية، لذا اصنع قائمة بالأدوار المُختلفة التي تلعبها في حياتك ومن ثم اكتب ما الذي يعنيه لك كل منهم. من أمثلة هذه الأدوار الحياتية:  الأب أو الأم الصديق قائد الفريق الداعم النفسي الناصح أو المُرشد/ الطالب أو المُتعلِم الشخص المؤتمن على الأسرار المُبدع حلّال المشكلات على الرغم من أن الكلمة تعني حرفيًا العلامات الحيوية إلا أن المقصود بها في هذا السياق الاختصار VITALS والذي يرمز فيه كل حرف لكلمة هامة تساعدك في التعرف على ذاتك؛ هذه الكلمات هي : (Values) أي القيم و(Interests) أي الاهتمامات و(Temperament) أي الحالة المزاجية و(Activities) أي الأنشطة و(Life Goals) أي الأهداف الحياتية، وأخيرًا (Strengths) أي نقاط القوة. دوّن هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر ثم حاول العمل على تحديد واضح لكل جانب بناء على حياتك.  القيم: ما الذي يُمثل أهمية بالنسبةِ لك؟ ما السمات الشخصية التي تحرص على وجودها فيك وفي الآخرين؟ ما الذي يُحفزك لإنجاز أمرٍ ما؟ الاهتمامات: ما هي طبيعة الأمور التي تُثير فضولك؟ ما الذي تحب فعله في وقت فراغك؟ ما الأمور التي تتسبب في إبهارك؟ الحالة المزاجية: فكر في عشرة كلمات تصف شخصيتك. الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك؟ هل لديك طقوسًا يومية؟ الأهداف الحياتية: ما هي أهم الأحداث التي حدثت في حياتك؟ ولماذا؟ أين ترى نفسك في الخمسة أعوام القادمة؟ ماذا عن بعد عشر أعوام؟ نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تعتبر نفسك مُتميزًا فيه؟ على الرغم من أن أغلب اختبارات الشخصية غير علمية بحتة إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب حياتك وشخصيتك المختلفة. يوجد الكثير من الاختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت ومن أمثلتها:  اختبار "ماير بريج" (Meyers-Brigg Type Indicator). اختبار "مينيسوتا" لمراحل الشخصية المتعددة (Minnesota Multiphasic Personality Inventory MMPI). الاختبار التقييمي للتنبؤ بالسلوك (Predictive Index Behavioral Assessment). اختبار الشخصيات الخمس الكبرى (Big 5 Personality Assessment). على الرغم من ضرورة ألا تؤثر آراء الغير في حياتك، إلا أن تلك الآراء أحيانًا ما تُفيدك في فهم الكثير عن طبيعتك الشخصية.  اسأل من تحبهم عن رأيهم في شخصيتك وصفاتك....


حدد الأسباب التي تجعلك تريد حب أن تكون عاريًا. اقضِ مزيدًا من الوقت عاريًا. أطرِ على جسدك العاري. ذكِّر نفسك أن جسدك فريد من نوعه. أظهر الرحمة بنفسك. حول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. كرر مقولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في سبيل تشجيع نفسك لتغيير إحساسك نحو كونك عاريًا، حدد بعض الأسباب التي تجعلك تريد أن تشعر بالراحة أن تكون عاريًا. اكتب هذه الأسباب حتى يمكنك مراجعتها وتقرير إن كانت هذه الأسباب خاصة بك أم بأحدٍ آخر. إن كانت أسبابك بشأنك، فأنت لديك مُشجِع صحي لتحسين صورة جسدك. إن كانت بشأن أحد آخر، قد لا يكون سببك مصحًا لتغيير صورة جسدك وقد تحتاج لرؤية معالج نفسي للحصول على المساعدة.   على سبيل المثال، الأسباب التي تتعلق بك قد تشبه: "أنا أود أن أشعر بشعور حسن حين أكون عاريًا حتى أشعر بخجل أقل حين أكون مع حبيبتي/حبيبي." أو "أنا أود حب أن أكون عاريًا حتى أتمكن مش زيارة الشاطئ حين آخذ عطلة هذا الصيف." الأسباب التي تتعلق بشخصٍ آخر قد تشبه شيئًا مثل: "أنا أود حب أن أكون عاريًا حتى يحب حبيبي/حبيبتي جسدي أكثر." أو "أنا أود أن أحب العري حتى لا يتقزز مني الناس حين أذهب للشاطئ." أحد أفضل الطرق لتبدأ بالشعور بمزيد من الراحة وأنت عارٍ هي بقضاء مزيد من الوقت بلا ملابس على الإطلاق. التعري وكلما كررت ذلك، كلما شعرت بمزيد من الراحة حيال الأمر. تأكد من كونك مسترخيًا حين تقضي الوقت وأنت عاري. جرب التنفس العميق أو قم بقليل من ممارسة يوجا العري حتى تظل مسترخيًا وأنت عاري.  جرب التمشية في المنزل (أو غرفة النوم) عاريًا لقليل من الوقت كل يوم. إن كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يستطيع أحد رؤيتك)، اسبح عاريًا! تحديد صفاتك المفضلة قد يساعدك على شعورٍ أفضل وأنت عارٍ. انظر في المرآة حين تكون عاريًا وجرب تعيين الأجزاء المفضلة لك في جسدك. بينما تلاحظ الأجزاء في جسدك التي تعجبك، أخبر نفسك بها جهريًا. كرر هذه العملية يوميًا وينبغي أن تبدأ بملاحظة المزيد من الصفات الجيدة وأن تشعر بمزيد من الروعة وأنت عاري.  على سبيل المثال، قد تقول لنفسك: "أنا فعلًا أحب شكل سيقاني." أو "أنا أتمتع بمؤخرة رائعة." توجد الكثير من أنواع الأجسام المختلفة في العالم، لذا فمن الهام دائمًا تذكر أنك تتمتع بجسدٍ فريد وجميل. حاول التركيز على كيفية اختلاف الأجسام الأخرى حتى ترى بنفسك التنوع في أنواع الأجسام.  انتبه لشكل أجسام الآخرين حين تذهب للمجمع التجاري، أو الأفضل، حمام السباحة العمومي. لاحظ اختلاف الأشكال، والأحجام، والألوان، والصفات الأخرى في أجساد الآخرين. احذر الحملقة حتى لا تتورط في المتاعب. أن تكون رحيمًا بنفسك يمكنه تحسين صورتك الشخصية ومساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل حيال...