فكر في وضع رقعة لاصقة على البرطمان. جرب تلوين صمغ المود بودج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بإمكانك تصميم مُلصق وطبعه على ورق لاصق، أو حتى يمكنك صنع مُلصق من الصفر باستخدام ورقة وشريط لاصق شفاف، وبعد نقل الصمغ إلى برطمان مُحكم الغلق والتأكد من رجه جيدًا، يمكنك إضافة الملصق إليه، وإليك هذه الخطوات لصُنع مُلصق من الصفر بدون استخدام جهاز كمبيوتر أو طابعة:   اكتب كلمة "مود بودج" أو "ديكوباج" على قطعة صغيرة من الورق. اقطع قطعة من الشرائط اللاصقة الشفافة، بحيث تكون مساحتها أكبر من قطعة الورق التي صممت عليها المُلصق. الصق قطعة الورق في منتصف قطعة الشريط اللاصق، بحيث يكون وجهها لأسفل على الجانب اللاصق من الشريط. لف الشريط اللاصق حول البرطمان الزجاجي، واضغط عليه بأصابعك حتى تتخلص من أي فقاعات هوائية تحت الشريط. يُمكنك إضافة بضع قطرات من ألوان الطعام إذا كنت قد صنعت صمغ المود بودج الخاص بك من الغراء والماء، ثم استخدمه لطلاء البرطمانات الزجاجية لصُنع برطمانات مُلونة، واحرص على لإضافة 2 ملعقة كبيرة من الورنيش أو المُلمع ذو الأساس المائي لصمغ المود بودج الخاص بك وإلا ستظهر البرطمانات الزجاجية بمظهر نهائي باهت.  ويُمكنك عدم إضافة الورنيش أو المُلمع إذا كنت ترغب في مظهر حجري يشبه الاحجار البحرية للبرطمانات الزجاجية.


فكر في وضعيتك المفضلة في النوم. اقضِ بعض الليالي في اكتشاف وضعية نومك المفضلة. اختر وضعيتك المفضلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينام البعض بالأساس على ظهرهم وآخرون على جانبهم وغيرهم على بطنهم. من المهم معرفة وضعية نومك المفضلة لاختيار الوسادة المناسبة. بالرغم أنك قد تكن بالفعل على دراية بذلك إلا أنه من الجيد أن تخصص عدة ليالي للتأكد من الأمر.   عند الاستعداد للدخول في النوم، اقضِ بضع دقائق على ظهرك وجانبك وبطنك ولاحظ أيها أكثر راحة لك. إذا قضيت نصف ساعة على بطنك ولم تنم فالأرجح أن تلك ليست وضعيتك المفضلة. حاول أن تكون على دراية بوضعيتك عند الاستيقاظ في الصباح. دوّن وضعيتك في ورقة حتى تقارنها عبر عدة أيام. لقد قضيت الوقت في التفكير واكتشاف وضعية نومك المفضلة وحان الوقت للتقرير. هذا قرار مهم لأنه سيرشدك للوسادة المثالية.   إذا كنت تنام على بطنك، فأنت بحاجة لوسادة لينة مستوية بعض الشيء وقد لا تحتاج لوسادة على الإطلاق. تسمح الوسادة اللينة لرقبتك بالبقاء على نفس الخط مع عمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك فابحث عن وسادة متوسطة السمك. لا يجب أن تكون سميكة للغاية لأنها ستدفع رأسك للأمام كثيرًا. لا يجب أن تكون لينة للغاية أيضًا وإلا ستهبط برأسك لمستوى المرتبة. في تلك الحالة، أنت بحاجة لوسادة أسمك وأصلب من الأسفل لسند الرقبة قليلًا. يحتاج من ينام على جانبه إلى وسادة أكثر سُمكًا وأصلب لسند الرقبة. إذا وجدت أنك تنام بعدة وضعيات مختلفة وتسترح في العديد منها ليلًا، فابحث عن وسادة متوسطة السمك وألين قليلًا حتى يمكن استخدامها براحة في مختلف الوضعيات.


فكر فيما إذا كان هذا ضروريًا. اطلب صناعة خريطة نجمية توقعية. اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية. قم بالتوقعات بناءً على خريطتك النجمية. قارن التوقعات بأحداث الحياة الحقيقية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون بالفعل قمت ببناء خريطة نجوم أو استأجرت شخصًا ما لفعل ذلك إذا كنت تؤمن أنه يمكن التنبؤ بمستقبلك باستخدام تاريخ ووقت ميلادك، وقد تكون هذه الخريطة غير دقيقة إذا كان وقت ولادتك مبنيًّا على ذاكرة أمك أو قد تم تقريبه في شهادة ميلادك لأقرب ساعة أو إذا كنت لا تعرفه أصلًا. ستخبرك الحاسبات التالية الموجودة على الإنترنت باحتمال ومدى دقة خريطتك النجمية أو جزء منها. أدخل عدد الساعات التي قد يخطئ بمقداره تخمينك لوقت ميلادك (أدخل مثلًا "3" إذا كنت تعرف الوقت من اليوم بصورة عامة أو "12" إذا لم تعرف الوقت على الإطلاق)، ويمكنك تخطي الخطوات المضنية التالية إذا وُجد احتمال كبير لتوافق خريطتك النجمية مع التنبؤات.  العلامات القمرية للتنجيم الغربي أو التنجيم الفيدي. علامة طالعك في الأبراج الفلكية القوس الشمسي  توقعات داشا لا يجب أن تحتوي هذه الخريطة النجمية على كثير من التفاصيل، حيث ستكون مجرد نقطة بدء. قم بصناعة الخريطة مثلًا على أنك وُلدت عند الظهيرة تمامًا إذا لم تعرف وقت ولادتك على الإطلاق، أو كأنك وُلدت 6:15 إذا كنت تعرف أنك ولدت بين 4:00 و8:30.  يمكنك استئجار مُنجم إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا أو يمكنك تعلُّم كيفية فعل هذا بنفسك، ويمكنك كذلك استئجار مُنجم ليُصحح خريطتك النجمية لتتخطى الخطوات التالية. اكتب العدد الذي تستطيع من الأحداث الكبيرة التي حدثت في حياتك. ستحتاج لسنة وتاريخ ويُفضل توقيت معين لكل حدث. ستفيد الأحداث الصادمة والحوادث أكثر من البقية، ولكن اكتب أيضًا الزواج والطلاق والولادة وتغير الوظيفة وأي حدث مهم آخر. يمكنك استخدام هذه الأحداث لتعرف ما إذا كانت توقعات خريطتك النجمية الحالية توافق أحداث حياتك. استخدم الانتقالات والأقواس الشمسية والوسائل التنجيمية الأخرى للحصول على توقعات من خريطتك النجمية التخمينية، وإليك بعض النصائح عن كيفية فعل ذلك بناءً على سرعة حركة الأجسام النجمية خلال الخريطة. استشر موقعًا إلكترونيَا للتنجيم أو مُنجمًا إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا:  أي أقواس شمسية ما عدا الطالع ومنتصف السماء والقمر. الانتقالات من أجل المشتري وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو والعقد القمرية، وأضف الشمس وعطارد والزهرة والمريخ إذا كنت متأكدًا من تاريخ ميلادك. يستخدم المنجمون المختلفون أساليب مختلفة لتصحيح الخرائط النجمية، ولكن الفكرة الرئيسية هي التحقق من موافقة أحداث حياتك للتوقعات أو ما إذا كان يمكن تفسيرها بصورة أفضل...


فكر فيما إذا كان يجب تفريغ البثرة. نظّف المنطقة المحيطة بالبثرة. اثقب البثرة. استخدم مرهمًا. غطِّ البثرة بضمادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عادة أن تترك البثرة تشفى وحدها لمنع تفاقمها وجعل العدوى أسوأ. لكن ، إذا كانت البثرة على أحد مفاصل الجسم وتشكل ضغطًا عليه، فقد ترغب في تفريغها. استنزاف القيح من داخل البثرة يمكن أن يخفف الضغط ويقلل الألم. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى العناية بالبثرة وتنظيفها وتغطيتها بضمادات بعد تصريفها. لمنع انتشار العدوى، اغسل يديك ونظف المنطقة المحيطة بالبثرة. امسح المنطقة بالكحول المحمر أو محلول اليود لقتل أي بكتيريا على الجلد. يجب عليك أيضًا تطهير الإبرة المستخدمة في التفريغ عن طريق مسحها بالكحول أو محلول اليود أو وضعها في اللهب لمدة دقيقة تقريبًا. تناول الإبرة المطهرة واخترق الجلد من عند قاعدة البثرة. يجب أن يكون هذا بالقرب من قاع البثرة. اصنع عدة فتحات حتى يتسنى للسوائل الخروج من البثرة. لا تضغط بقوة خلال ذلك حتى لا تتسبب في انفجار البثرة.  يمكنك أخذ كرة من القطن أو قطعة من الشاش لالتقاط أو مسح القيح الذي يتسرب من البثرة. اغسل المنطقة المصابة باستخدام بيروكسيد الهيدروجين أو المياه المالحة أو الصابون والماء. لا تستخدم الكحول أو اليود لأنه سوف يثير تهيج الجرح. بعد استنزاف البثرة، قد تلاحظ أن الجلد المغطي للبثرة قد أصبح رقيقًا ومنتفخًا. لا تلتقط هذا الجلد لأنه قد يتسبب في تلف الفقاعة المخيطة بالبثرة وينشر العدوى. بدلًا من ذلك اترك هذه الطبقة من الجلد سليمة قدر الإمكان. استخدم مرهم مضاد حيوي على البثرة للتي تم تفريغها. نظرًا لأن الجرح يعتبر مفتوحًا، فأنت بحاجة إلى استخدام ضمادة. يمكنك أيضًا وضع ضمادة من الشاش على البثرة. غيِّر الضمادة أو ضمادة الشاش كل يوم حتى تتمكن البثرة من الشفاء.  اغسل يديك دائمًا قبل وبعد تغيير الضمادة. أزل الضمادات يوميًا قبل الاستحمام ودَع الماء ينظفها. ربّت عليها لتجفيفها بعد الاستحمام وأعد وضع الضمادة.


فكر فيما إذا كنت شخصية شديدة الحساسية. حدد ما إذا كنت شخص "متقمص عاطفي". تعرّف على الحالات التي تكون عندها أكثر عرضة لاستيعاب مشاعر الآخرين. أدرك من هم الأشخاص الذين يؤذونك نفسيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشخص شديد الحساسي هو شخص عاطفي ويمكن أن ينفعل بسهولة. بعض الخصال الأساسية للحساسية الشديدة هي:  التفاصيل الحسية: تنتبه وتُعجب بالتفاصيل التي تلاحظها حواسك الخمس: الأقمشة ناعمة الملمس، الألوان العميقة، الأصوات الشجية، وما إلى ذلك. الفروق الدقيقة في المعنى: تلاحظ المعاني الخفية ولا تتسرع في اتخاذ القرارات. الوعي النفسي: أنت متفهم لصحتك النفسية ولديك قابلية للاعتناء بنفسك على نحو أفضل بسبب هذا الوعي. الإبداع: على الأرجح أنك مبدع جدًا ولكن انطوائي. تعاطف شديد: أنت حساس لمشاعر الآخرين. المتقمص العاطفي هو شخص لديه حساسية خاصة لمشاعر الغير بشكل عام، وهو أكثر تعاطفًا بكثير من غالبية الناس. كل المتقمصون العاطفيون هم أشخاص شديدو الحساسية، لكن ليس كل شديدي الحساسية متقمصين عاطفيين. فيما يلي علامات تدل على أنك ربما تكون متقمصًا عاطفيًا:  تشعر بالخوف والتوتر والقلق من خلال الآخرين. تسحب هذه المشاعر لجسدك وتحللها بداخلك كألم وأعراض جسدية خاصة بك. لا يشترط أن تكون مشاعر أشخاص لا تحبهم أو لا تعرفهم. تتأثر كذلك بمشاعر أصدقائك وعائلتك وزملائك. تشعر بالإجهاد والاستنزاف والحزن سريعًا في وجود الكثير من الناس. يمكن للضجيج أو الروائح أو التحدث المفرط أن يحفزوا جهازك العصبي ويوتروك. تشعر بحاجة لأن تكون وحيدًا حتى تعيد شحن طاقتك. من غير المرجح أن تشرح بمنطقية ما تشعر به. مشاعرك تُجرَح بسهولة. أنت بطبيعتك معطاء وكريم وروحاني ومستمع جيد. عادةً تتأكد أن لديك خطة للفرار بحيث تتمكن من الهروب بسرعة، مثل جلب سيارتك الخاصة للمناسبات، إلخ. حميمية العلاقات المُقرّبة يمكن أن تشعرك بالاختناق أو كما لو كنت تفقد نفسك. لا يتأثر الجميع بمشاعر الآخرين بنفس الدرجة ولا حتى بنفس الطرق. لكن لكل منا بلا شك لحظات يتأثرون فيها بالأشخاص المحيطين بهم. حاول أن تتعرف على نوعية المواقف التي يحدث هذا في الغالب بسببها. كن منتبهًا لمشاعرك وتغيراتها وأنت مع الناس. كذلك لاحظ المشاعر التي غالبًا ما تُحَفّز لديك. هل تتأثر مشاعرك عندما تكون في حضور شخص تحاول إثارة إعجابه؟ هل تتأثر بشخص يُخيفك؟ هل تشعر بالكثير من المشاعر المتداخلة وتضطرب حين يوجد الكثير من الناس؟ الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم بصفة خاصة بالنسبة للأشخاص المتقمصين عاطفيًا يشملون كثيرو النقد والضحايا والنرجسيون والمتحكمون. يطلق على هؤلاء الأشخاص في العادة "مصاصو دماء نفسيين".  قيم الأشخاص الذين تتعامل...


فكر فيما ارتكبته بحق الشخص المتضايق. افهم سبب قيامك بفعلتك. تعاطف مع الشخص الذي أخطأت بحقه. تذكر أن أخطاءك لا تجعلك شخصًا سيئًا. اكتب اعتذارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك تحديد فعلتك المتسببة بمضايقة الشخص قبل تجهيز اعتذارك. من المهم معرفة أي من أفعالك بعينها أدى إلى شعور الشخص بالتضايق منك. إن لم تكن متأكدًا من سبب غضبه منك فعليك سؤاله عما يضايقه بالضبط.   مثال 1: لقد أحرجت صديقي بإحداثي جلبة في حفله. مثال 2: لقد صرخت بزوجتي وكنت متوترًا وعصبيًا طيلة اليوم. عليك فهم سبب ارتكابك لما فعلته بجانب تحديده. ليس عليك استخدام نواياك كعذر، ولكن قد تكون أسبابك لفعل ما فعلته عاملًا مساعدًا في تجهيز اعتذارك عبر جعلك تتحمل مسؤولية أفعالك.  مثال 1: أحدثت جلبة في حفل صديقي لشعوري بالوحدة وحاجتي لجذب الانتباه. مثال 2: عاملت زوجتي بهذه الطريقة بسبب عدم نومي الليلة الماضية وانشغال عقلي بالكثير من الأمور. من الهام الشعور بالتعاطف تجاه الشخص الذي ستعتذر منه. إن التمتع بالتعاطف يعني أنك تفهم سبب إيذاء أفعالك للشخص الآخر حيث أنك وضعت نفسك في مكانه وتخيلت ألمه. إن لم تمتلك التعاطف فسيكون اعتذارك واهنًا وغير مخلص. قبل الاعتذار للشخص، خذ وقتًا لتطوير حس التعاطف تجاهه. تخيل إن حدث الشيء ذاته لك فكيف كنت لتشعر وماذا كنت لتفعل.   مثال 1: إن أحدث صديقي جلبة في حفلي لشعرت بالغضب والخيانة. مثال 2: إن صرخت بي زوجتي دون سبب وعاملتني بإجحاف طيلة اليوم لشعرت بالأذى والارتباك. قد يشق عليك الاعتذار لأنه يتطلب منك الإقرار بارتكابك لخطأ. تذكر فقط أن الاعتذار لا يعني إقرارك بأنك شخص سيء. وجدت إحدى الدراسات أن قضاء بعض الوقت في تأكيد صفاتك الإيجابية لنفسك (في السر وقبل الاعتذار) يجعل الاعتذار أسهل. حاول قضاء لحظات مع نفسك قبل الاعتذار، وانظر إلى نفسك في المرآة وقل ثلاثة أشياء تحبها بنفسك. إن كنت تريد قول الكثير للشخص فعليك كتابة الاعتذار قبل الشروع فيه. إن كتابتك للاعتذار ستسهل عليك تذكر ما عليك قوله، ويمكنك كذلك الاحتفاظ بمذكرات للعودة إليها حين الاعتذار لتذكير نفسك.   إن قضاءك لوقتٍ كاف في كتابة الاعتذار سيظهر للشخص الآخر مدى جدية تفكيرك في أخطائك. سيبدو اعتذارك أكثر إخلاصًا كنتيجة لذلك. الاعتذار للشخص مباشرة أمرٌ محبذ، ولكن إن لم تتمكن من التواصل معه شخصيًا أو عبر الهاتف فيمكنك إرسال الاعتذار إليه عبر البريد.


فكر فيما تجيده أو كنت تجيده بالمدرسة. فكر في المهارات التي تتفوق بها. تأمل مهاراتك الاجتماعية المُميزة لشخصيتك. اسأل شخصًا آخر إن كنت لا تعرف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في المهارات التي كنت تتفوق بها في المدرسة. إن اختيار مستقبل مهني بُناءً على مهاراتك قد يساعدك على أن تتفوق بمجال عملك وتؤمن مستقبلك، حتى إذا لم يكن المجال المفضل بالنسبة لك. عُد إلى الأمثلة الموجودة بالخطوات السابقة إن كنت تحتاج لبعض الأفكار. إن كانت لديك مهارات فائقة بأشياء معينة، مثل: صنع الأشياء أو إصلاحها، فقد تكسب الكثير من وراء تلك المهارة. قد لا تحتاج للالتحاق بجامعة من أجل أن تصبح حرفيًا ماهرًا، كما أنه يوجد طلب كبير على الحرفيين في جميع المجالات، لذلك ستجد عملًا بسهولة.  تحتاج مجالات صناعة الأثاث وإصلاح السيارات والبناء وأعمال الكهرباء وغيرها الكثير إلى أشخاص ذوي مهارة في إصلاح الأشياء أو العمل بأيديهم، كما أن الكثير من تلك الأعمال يكون ثابتًا ويوفر لصاحبه مبلغًا ماليًا معقولًا. يمكن لمهارة أخرى مثل مهارة الطهي أن تصبح مستقبلًا مهنيًا أيضًا. توجد وظائف أخرى من أجلك إن كانت مهاراتك تكمن في التواصل الاجتماعي ومساعدة الآخرين، فالأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا مع غيرهم يمكن أن يعملوا كأخصائيين اجتماعيين أو بمجال التسويق أو ما شابه من الأعمال الإدارية.  إن كنت ممن يحبون الاعتناء بالآخرين، يمكنك أن تصبح ممرضًا أو العمل كمساعد إداري أو مدير مكتب. أحيانًا ما يصعب علينا أن نرى الجوانب التي نتفوق بها في حياتنا، لذلك إن كنت تظن أنك لا تجيد شيئًا فاسأل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو معلمينك ممن يعرفون شخصيتك وما تجيده، حتى أنك قد تنبهر بأفكارهم.


فكر فيما تريد تحقيقه. كن محددا. قم ببعض الأبحاث. حدد الخطوات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخطوة الأولي في تعيين أي هدف هي أن تقرر ما تريده. لدي معظم الناس إحساس عام بما يريدوا تحقيقه. قد يكن سعادة، صحة، ثراء، أو علاقة أفضل مع زوجتك. إن أول مهامك هي أن تترجم هذا الأمر إلي بعض الأمور التي ترغب في تحقيقها.   ويعد تعريف مصطلحاتك نقطة جيدة للبدء منها. إن كنت تريد أن تكون أكثر سعادة، فكر فيما تعنيه لك السعادة. كيف تبدوا الحياة السعيدة؟ ما الذي عليك القيام به لتكون سعيدا؟   لا بأس في أن تكون عاما في هذه المرحلة. فعلي سبيل المثال، قد يكن قرارك هو السعادة، والتي تعني امتلاكك وظيفة مرضية. قد يكن هدفك العام هو أن تحصل على وظيفة تجدها على المستوي الشخصي وظيفة مرضية. قد يكن لديك أهداف عديدة في هذه المرحلة، بعضها طويلة المدي وبعضها قصيرة المدي. من الجيد كتابة هذه الأفكار. قبل أن تتمكن من تحديد ما إن كان الهدف واقعيا، يجب عليك أن تجعل هذا الهدف محددا. سيوفر لك هذا قدرا أكبر من الوضوح بالنسبة لما سيكن عليك القيام به لتحقيق الهدف. الأهداف المحددة محفزة أكثر ومحققة أكثر من تلك الأهداف الغامضة.   مهمتك في هذه المرحلة هي أن تأخذ أفكارك العامة وتجعلها محددة قدر الإمكان. على سبيل المثال، تخيل أن هدفك هو أن تبدأ في وظيفة جديدة أكثر إرضاء. ففي هذه المرحلة، تحتاج لأن تقرر ما هي المهنة التي ستكن أكثر إرضاء لك. قد يكن قرارك هو أن تصبح موسيقيا محترفا. هذه بداية رائعة، لكن يمكنك أن تكن أكثر تحديدا. ما هو نوع أو ما هي أنواع الموسيقي التي تريد أن تلعبها؟ ما هي الآلة أو الآلات التي تريد أن تلعبها؟ هل تريد أن تكون فنانا منفرد، أم اللعب في فرقة أو فرقة أوركسترا؟ قد يتطلب تحديد مدي صعوبة الهدف بعض الأبحاث، إن لم تكن معتادا على هذه العملية بالفعل. كلما عرفت المزيد عن هذه العملية كلما كان ذاك أفضل.  أثناء القيام ببحثك، حاول الإجابة عن مثل تلك الأسئلة:  ما هي المهارات التي تحتاج لتعلمها؟ ما هي التغييرات في أسلوب الحياة التي تريد إجرائها؟ كم سيكلفك الأمر؟ كم ستستغرق من الوقت؟ لتحديد ما إن كان الهدف واقعيا، يجب عليك أن تعرف كيف يمكن للهدف أن يحقق بالضبط. في هذه الخطوة، تحتاج لأن تقسم هدفك أو أهدافك لأجزاء أو خطوات.   سيساعدك تقسيم أهدافك لأهداف فرعية على وضع خطة لتحقيقها فيما بعد. إنها فكرة جيدة لكتابة الخطوات التي باستمرار. على سبيل المثال، تخيل أن هدفك هو أن تصبح لاعب التشيلو مع فرقة أوركسترا الكلاسيك. في شكل عام، ينقسم هذا الهدف إلى...


فكر فيما تريد فعله بالمال. حدد هدفًا للادخار. اطلب مساعدة والديك لفتح حساب توفير بنكي. احصر مصادر دخلك. احتفظ بسجل للإنفاق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الأسباب التي تجعل العديد من الناس لا يحققون أهدافهم المالية أو تجعلهم غير قادرين على ادخار المال هو أنهم لا يعلمون ما الذي يريدون فعله بالمال. هل تريد الادخار من أجل الالتحاق بالجامعة؟ لتشتري جهاز لابتوب خاص بك؟ تشتري سيارة؟ إن أول خطوة في طريقك نحو الادخار هي تحديد ما تود فعله بالمال. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد ما تريد أن تفعله بالمال، استشر أفراد على دراية كبيرة بشخصيتك، مثل: والديك أو أصدقائك المقربين. سوف يساعدك التفكير بشكل جماعي مع الآخرين ممن يعرفونك جيدًا على استنباط أفكارك الخاصة وإعادة إحياء أحلامك وأهدافك من جديد. بعد أن عرفت ما الذي تريد فعله بالمال المدخر، تستطيع أن تحدد المبلغ الذي ينبغي أن تدخره خلال الأسبوع أو خلال الشهر، بناءً على موعد حصولك على المصروف الشخصي أو راتبك أو أي مصدر آخر للدخل تعتمد عليه.  إحدى الطرق المضمونة هي أن تدخر جنيهًا واحدًا من كل ثلاثة جنيهات تحصل عليها. قد يبدو لك أن ادخار ثلث دخلك هو مبلغ كبير، إلا إنها الطريقة الوحيدة من أجل ادخار المال حقًا وتكوين مبلغ جيد في النهاية. ادخار ثلث المبلغ الذي تحصل عليه أيًا كان قيمته هو من أفضل أساليب الادخار المعروفة. بمجرد أن تبدأ ذلك، سوف يتحول الأمر إلى عادة لديك.  فكر أيضًا في مقدار المال الذي تريد توفيره ومتى تريده. سوف يساعدك ذلك على تحديد المبلغ الذي تحتاج إلى ادخاره أسبوعيًا أو شهريًا. إذا أردت الحصول على ١٠٠  جنيهًا في السنة في حين تحصل على ٥ جنيهات مصروف أسبوعي، فادخار جنيهين أسبوعيًا من ِانه أن يحقق لك هدفك المالي. يعد حساب التوفير وسيلة جيدة للحفاظ على مالك في مأمن بل والحصول على فائدة مالية صغيرة من المال الذي توفره. يمكن بالإضافة لذلك أن يساعدك حساب التوفير على تطوير عادات الادخار المطلوبة.  إذا كنت دون سن ١٨ عام، سوف تحتاج لمشاركة أهلك الحساب، حيث تتيح العديد من البنوك فتح الحسابات البنكية للأطفال في صورة حساب بنكي مشترك. سوف يكون الحساب باسم أحد والديك وباسمك وذلك لأسباب تتعلق بالمسؤولية القانونية. قد ترى أن ذلك جانب سيئ لكنه يمكن أيضًا أن يمنعك من إنفاق المال برغبتك لأن والديك سيعلمان بسحبك للمال.  ابحث عن البنوك التي تطلب أقل رسوم وأقل مبلغ احتياطي مطلوب لفتح الحساب. لدى العديد من البنوك خيار يسمى «حساب توفير المدخر الصغير» وذلك مقابل رسوم قليلة أو بدون رسوم.  إذا كنت لا ترغب في فتح حساب بنكي لأي سبب كان، يمكنك...


فكر فيما تطلبه. خطط حديثك جيدًا. اعرض حُجتك لوالديك. كن ناضجا طول النقاش. اضبط لغة جسدك. ناقش النتائج الإيجابية لطلبك. صمم على طلبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تعرف ما الذي يوافق عليه والداك عادة وماذا يرفضان. قارن بين طلبك وبين الأشياء التي جلبها والداك في الماضي. هل يبدو طلبك الحالي أكبر مما تطلبه عادة؟ ألقِ نظرة على مادياتك وحدد المدة التي ستستغرقها في سداد ثمنها بنفسك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان طلبك هو شيء تريده فقط أم شيء تحتاجه حقًا.  قرر ما إذا كان ما تريده يستحق القتال من أجله. هناك الكثير من المقتنيات المادية الخاصة بسنوات الطفولة والمراهقة التي يعفُّ عليها الزمن. هل ترغب فيما تريد لكي تكون قادرًا على إظهاره للآخرين في المدرسة؟ أم هل تريده لأنك تعتقد أنه سيكون ممتعًا ويساعدك بشكل شخصي أو نفسي؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة أثناء التحدث مع والديك. اختر وقتًا تعرف أن والديك سيكونان في حالة مزاجية جيدة فيه، مثل يوم الحصول على المرتب أو عندما يكونان فخورين بشيء قمت به. إذا اخترت وقتًا سيئًا، فقد تحبطهما أكثر وستقل احتمالية حصولك على ما تريده. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أحد الوالدين بدلًا من الآخر. إجراء محادثات صغيرة كل يوم مع والديك يساعد على الحفاظ على الحوار دائرًا بينكم. ابدأ بمحادثة خفيفة حول حالهما. أخبر والديك بطلبك بنبرة تلقائية وسط الكلام؛ على سبيل المثال، إذا كنتِ تحاولين الحصول على فستان جديد، فابدأي الحديث عن قدم ملابسك الحالية، ثم يمكنكِ الانتقال للحديث عن فكرة شراء ثوب جديد يناسبك بشكل أفضل.  إذا كنت تريد شيئًا ما مثل لعبة فيديو، فيمكنك البدء في شرح اللعبة ومدى روعتها.  إذا كان ذلك ممكنًا، اشرح لوالديك إمكانية استفادتهما مما تنوي شراءه بمثل قدر استفادتك أظهر دائمًا لوالديك أنك طفل ناضج ذو سلوك جيد. لا ترفع صوتك أو تعطي الأوامر أو تتجادل معهما إذا بدا أنهما مترددان في البداية. اشرح ما تريده بهدوء واعرض الخطوات التي ترغب في اتخاذها لكي تستحقه. كلما كنت مهذبًا وعاقلًا، كلما زاد احتمال استماع والديك لك.  إحدى الطرق لتتأكد من كونك مهذبًا هي أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل مناقشة الأمر. يجب أن تحاول أيضًا الدخول في المناقشة مع علمك بأن والديك سيقولان "لا" في الغالب. بهذه الطريقة لن تفقد أعصابك إذا قالوا "لا". لا تطوِ ذراعيك أو تثنِ ظهرك. قف مستقيمًا أو أجلس مستقيمًا على كرسي، وحاول أن تبتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. حتى لو لم يؤثر ذلك في والديك إلا على مستوى اللاواعي، فإن ذلك الأسلوب يكون مطمئنًا ويحسن فرصك في إقناع والديك. اشرح كيف...


فكر فيما تعرفه عن شريكك السابق. لاحظ مدى تواتر تواصله معك. فكر في كيفية تصرفه عندما يتصل بك. لاحظ المدة التي يستغرقها لمعاودة الاتصال بك. لاحظ لغة جسده. لاحظ إن كان يظهر في أماكن ترتادها بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك التفكير فيما تعرفه عن نفسك وعن شريكك السابق وعن علاقتكما، فهذه أفضل وسيلة ممكنة لمعرفة كيفية تفسير سلوكياته. فكر في علاقتكما وكيفية تواصل شريكك السابق وتعامله مع الخلافات. هل هو فظ ومباشر؟ إذًا فمن المرجح أنه لا يخفي مشاعره وستعلم إن كان يفتقدك. هل اعتاد على تجنبك عندما كان غاضبًا ومتضايقًا؟ إذًا فمن المرجح أن صمته الحالي يعني أنه لا يحن إليك، بل هو غاضب ومتضايق ولا يريد التكلم. هل كان يتمسك بالأشياء ويجتر الماضي؟ إذًا فربما يفكر بك كثيرًا. استخدم ما تعرفه عن شريكك السابق وعن شخصيته لتفسير سلوكه تجاهك.  تذكر أن تفسير السلوك يتأثر بالانحياز والأماني (في حالة العلاقة الشخصية) وبالتالي تميل لرؤية أشياء غير موجودة. إن كان شريكك يحب المراسلة ولم يراسلك منذ الانفصال فحاول عدم تفسير هذا الصمت على أنه دليل على افتقاده لك، فمن المرجح أنه كان سيراسلك إن كان يفتقدك. حاول النظر إلى سلوكه من منظور أكثر موضوعية. إن لم يكن شريكك السابق يفتقدك فمن المرجح أنه يتصل بك فقط عند الضرورة (للاتفاق على موعد لأخذ أغراضه من منزلك مثلًا). إن كان يفتقد فسيصعب عليه مقاومة الرغبة في الاتصال بك أو مراسلتك.  عندما يتصل بك شريكك السابق فقد لا يكون لديه سبب محدد. قد يقول شيئًا مثل "مرحبًا. كنتُ أتساءل فقط عن أحوالك". يوجد استثناء لهذا وهو عندما ينهي شريكك السابق العلاقة بنفسه ولكن يعبر كذلك عن رغبته في البقاء كأصدقاء. في هذه الحالة، يمكن أن يكون تواصله معك علامة على افتقاده لك، ولكن قد يكون تعبيرًا بسيطًا عن رغبته في البقاء كصديق. إن كان شريكك السابق دائم الاتصال بك في وقت الثمالة، أي أنه يتصل بك في منتصف الليل بعد احتساء بعض المشروبات فمن المرجح أنه يكن لك بعض المشاعر التي لم يتمكن من التعامل معها. إن كان يتصل بك فمن المرجح أنه يبحث عن عذر للاتصال بحيث لا يستمر في الاتصال دون سبب. قد يطلب منك النصيحة بشأن التعامل مع مشكلة ما، وقد يحاول توجيه المحادثة نحو مواضيع أعمق. قد يتحدث مثلًا عن أشياء يريد تحقيقها في حياته أو أفكار راودته بشأن الحياة التي يريد عيشها. عندما يتصل بك فهل يناديك "بالصدفة" باسمك الذي كان يستخدمه أثناء علاقتكما معًا؟ قد تدل تلك الزلة على أنه ما زال يفكر بك في هذا السياق. عندما تتصل بشريكك السابق فما مدى سرعة رده على رسائلك؟ كم يستغرق لمعاودة الاتصال بك؟ رغم أن استغراق عدة ساعات في مرة واحدة للرد لا يعني بالضرورة شيئًا،...


فكر فيما ستفعلانه في الموعد. ارسل لها رسالة نصية تفتح مجال الحديث بينكما. اطلب منها مواعدتك. تجاوب معها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع اهتماماتها في الحسبان إن كنت تعرفها جيداً، حيث تزيد احتمالية قبولها لطلبك إن كان الموعد ممتع بالفعل بالنسبة لها. يجعل وضعك لخطة للموعد وتحديدك للمكان والزمان مسبقاً أكثر ثقة من أن تقول لها "يجب أن نقض بعض الوقت سوياً" أو "لا أعرف ماذا نفعل، ما الذي تفضلينه؟" يمكنك الاستعانة بالأفكار التالية:  يمكنك أن تدعوها لحفل غنائي إن كان ذوقكما الموسيقي متشابهاً. يمكنك دعوتها لتناول الغذاء والمثلجات، أو ادعها لتناول وجبة منزلية إن كنتما تحبان الطبخ. لا يجب أن يقتصر الموعد على تناول الطعام سوياً، فيمكنكما التنزه أو الذهاب للعب البولينج. حاول اختيار نشاط يسمح لكما بالتحدث سوياً والتعرف على بعضكما البعض. تجنب دعوتها للسينما حتى لا تجلسا في صمت ولا تجدا فرصة للحديث، أو إن كنت تريد دعوتها للسينما فاصطحبها للعشاء أولاً أو تناولا المثلجات بعد الفيلم حتى تتحدثا سوياً. الق السلام لبدء الحديث ثم يمكنك أن تعرفها بنفسك إن كنتما تقابلتما من فترة قصيرة وكنت تشك أن رقمك ليس بحوذتها. يمكنك قول "أهلاً، هذا (اذكر اسمك) ولقد تقابلنا البارحة." أو يمكنك أن تراسلها "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعلين في يومك؟" إن كنت متأكداً من أن رقمك مسجل لديها.  حاول الاتيان بحجة مرتبطة بتعاملكما سوياً إن كنت قابلتها عما قريب. يمكنك أن تراسلها "كيف قضيتي بقية ليلتك؟" إن ذهبتما إلى حفلة ما سوياً، أو "هل أنتِ مستعدة لاختبار يوم الإثنين؟" في حالة كنتما في صفٍ سوياً. انتظر ردها على رسالتك النصية قبل أن تطلب منها مواعدتك. اعلم أنها قد تكون منشغلة أو لا تتفقد هاتفها حالياً، فكن صبوراً. يمكنك أن تصرح بهدفك بعدما تتحدث معها قليلاً، ابدأ بسؤالها عن خططها في يوم محدد أو عطلة نهاية الأسبوع. اطلب منها الخروج معك إن أخبرتك أنها متفرغة، ارسل لها رسالة نصية "أتحبين أن تقومي (اخبرها بما خططت) معي؟"  لا تنتظر كثيراً قبل أن تطلب منها مواعدتك، فقد يصبح الأمر غريباً أن غيرت مجال حديثك فجأة. لا حاجة للأحاديث اللطيفة غير المهمة. اجعل الأمر بسيطاً وبدون تكليف، اكتف بقول "أتحبين الذهاب لمشاهدة فيلم ما؟" أو "أتريدين لعب البولينج مساء الجمعة؟" كن محدداً في اختيار المكان والزمان. قد تبدو متردداً إن اكتفيت بقول "أتريدين مشاهدة فيلماً في يوم ما؟" ولهذا يُعتبر تحديدك لمكان وزمان أمر مهم لترى هي أنك جاداً في طلبك. اعطها حرية اختيار القيام بشيء آخر. قد تريد هي الخروج معك ولكنها لا تجيد لعب...


فكر فيما قمت به أدى إلى إغضاب الطرف الآخر. أظهر الندم والتعاطف. تحمل مسئولية أفعالك. اقترح علاجًا للموقف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك إصلاح الوضع بواسطة الاعتذار، وقدم ضمانات على ذلك، إذا فعلت شيئًا خاطئًا.  لا تحاول تبرير سلوكك. عليك الاعتراف بخطأك، إذا فعلت شيئًا أغضب الآخر. فكر في أنسب وقت لتقديم اعتذارك سواءً كان أثناء المواجهة أو بعد أن يهدأ أو تهدأ أنت تماما. خمن ما إذا كان اعتذارك سيكون مريحًا للقلب وذا تأثير في هذا الموقف أم لا. لا يجب أن تعتذر إذا لم تكن تعن ذلك، لأن ذلك قد يفاقم حجم المشكلة. عليك أن تظهر لهذا الشخص أنك تتعاطف مع ما فعلته كلماتك أو أفعالك به أو بها.  ربما لم تكن تنوي إغضاب هذا الشخص أو جرح مشاعره أو مشاعرها. بغض النظر عن نواياك، عليك أن تدرك أن سلوكك قد أثر سلبًا على الشخص الآخر. أحط اعتذارك أولًا بتعبير من الندم. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالقول " أنا آسف جدًا. أعلم أنني جرحت مشاعرك." يجب أن يتضمن اعتذارك اعترافًا بالمسئولية حتى يكون فعالًا ويهدئ الوضع. بكلماتٍ أخرى، عليك أن توضح كيف ساهمت أفعالك في جرح أو إحباط مشاعر الشخص الآخر.  من صور اعترافك بالمسئولية أن تقول "أنا آسف. أدرك أن تأخُري هو ما أدى إلى تفويتنا للحدث" يمكنك القول بدلًا من ذلك " أنا آسف. أعرف أن إهمالي هو ما أدى إلى وقوعك" سيكون الاعتذار بلا معنى إن لم توضح كيفية إصلاح الموقف أو تجنبه في المستقبل.  عليك اقتراح عرضَا لإصلاح الوضع لمساعدة الشخص الآخر أو وسائل ستلتزم بها لتساعدك  في عدم تكرار نفس الخطأ مرة أخرى في المستقبل. على سبيل المثال، يمكنك القول "أنا آسف. أعلم أن سبب عدم لحاقك بالحدث هو وصولي المتأخر. من الآن سأضبط منبهًا على هاتفي قبل ساعة من وقت استعدادي". مثال آخر مثل "أنا آسف، أدرك أن إهمالي هو سبب وقوعك. سأحاول الانتباه أكثر للأماكن التي أضع فيها ممتلكاتي في المستقبل"


فكر فيما كنت تحبه وأنت طفل. ابدأ من حيث توقفت. اذهب لتعلُّم ما كنت تحبه بأحد المراكز. انظر للنسخ الناضجة مما كنت تحبه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل كنت تحب أن تسابق أصدقاءك في ركوب الدراجات؟ هل كنت تحب قراءة القصص المصورة؟ هل كنت تحب الرسم بالرصاص أو بالألوان؟ فكر فيما كنت تشغف به خلال طفولتك وما كان يمكن أن تقضي الساعات في فعله دون ملل. إن كنت تحب ركوب الدراجات عندما كنت صغيرًا، فجرب أن تشتري دراجة للكبار وتذهب لاستكشاف الحي الذي تسكن به. إن كنت تحب الرسم، اذهب لتعلُّمه بأحد المراكز التعليمية أو بكلية الفنون الجميلة. إن كنت تحب القصص المصورة منذ صغرك مثلًا، حاول أن تحضر مؤتمرًا للقصص المصورة حيث يمكن أن تتعرف على أشخاص لهم نفس اهتماماتك، أو ربما كنت تحب ألعاب الألواح، مثل السلم والثعبان، فابحث في السوق عن ألعاب ألواح جديدة؛ توجد أنواع كثيرة من تلك الألعاب وبأشكال وتحديات مختلفة.


فكر قبل أن تتحدث. لاحظ صوتك. أظهِر تعاطفك مع الشخص أثناء الحديث. تجاهل النميمة. كن متواضعًا. امنح الشخص الآخر فرصة كي يتحدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تجنُّب الكثير من الأخطاء الاجتماعية لو أنكَ أطلت التفكير بعض الشيء قبل أن تُقدم على التحدث أو التصرف بطريقة معينة، فالمتحدث اللبق دائمًا ما يحاول أن يُصَفِّي كلامه من الشوائب قبل أن يُقدِم على النطق به، وبالرغم من أن التفكير في كل شيء قبل أن تتلفظ به قد يبدو أمرًا مرهقًا بالنسبة للكثيرين إلا أنه لا يتطلب الكثير من المجهود الذهني، فكل ما ستحتاج إليه هو جزء من الثانية لتحدد إذا كان كلامك سيكون له وقع سلبي على أيٍ من الأشخاص المحيطين بك أم لا، فإن راودك شعور سيء تجاه شيء كنت ستقوله فمن الأفضل أن تحتفظ به لنفسك. سيُفيدك أن تصبح مدركًا لوقع صوتك عندما تتحدث مع الآخرين،  فبالرغم من أن التركيز على نفسك عندما تحاول أن تتناقش مع شخص ما قد يشتت انتباهك إلا أن الانتباه لنبرة صوتك وارتفاعه وسرعتك أثناء التحدث ستفيدك كثيرًا في منع أي فظاظة غير مقصودة قد تنُم عنها طريقتك في الحديث. انتبه جيدًا لسرعتك أثناء التحدث على وجه الخصوص، فالأشخاص العصبيون والغريبون هم من يميلون إلى التحدث بسرعة عندما يقعون تحت ضغط ما، وهذا ما يزيد الأمر إلا سوءًا. يمكن للتعاطف أن يفعل الكثير من الأشياء أثناء الحديث مع الآخرين من ضمنها أن الآخرون سينظرون لك على أنك شخص مهذب وتراعي مشاعرهم، والتعاطف مع الآخرين خصلة موجودة لدى الجميع لكن بنسب متفاوتة، ومفتاح إظهار هذا التعاطف هو أن تهتم اهتمامًا صادقًا بما يقوله لك مُحدِّثك؛ فإن كان شخص ما يُحدِّثك عن حياته فصُب كل تركيزك في أن ترى كل شيء من وجهة نظر هذا الشخص، فإن كان هذا الشخص قد فقد وظيفته مؤخرًا حاول أن تشعر بما قد يشعر به. والأشخاص المتعاطفون مع غيرهم غالبًا ما ينسجمون مع غيرهم كما أن الآخرين ينجذبون إليهم بسهولة. للتعاطف مفعول السحر أثناء التعاملات الاجتماعية غير اللطيفة أيضًا، فبالرغم من أنه أمر محبط وصعب أن تتحدث مع شخص عنيف أو عصبي، وبالرغم من أنه سهل جدًا أن يفقد الإنسان أعصابه أمام مثل أولئك الأشخاص إلا أنك تستطيع التخفيف من حدة الأمر باللجوء إلى التعاطف حيث تحاول أن تنظر للموقف بعين هذا الشخص صعب المراس، وقد تغيِّر وجهة نظرك تجاه بعض المواقف عندما تُخرِج نفسك من الرأي الذي تبنيته تجاهه. اعلم أن النميمة هي أحد أقصر الطرق تجاه الفظاظة، فلا يوجد شخص يحب أن يتحدث عنه الآخرون بالسوء، فحتى وإن لم يكن الشخص موضوع الحديث متواجدًا يجد الكثير من الناس أن سماعهم لشيء سلبيّ عن شخص يعرفونه أمر...


فكر قبل أن تتكلم. كن واقعياً. افصل بين أفعال الناس وشخصياتهم. لا تخلط بين الناس وأفعالهم. ركز على الإيجابيات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمهل قبل البدء بالنقد وفكر فيما إن كنت حقاً بحاجة للبوح به. إن فعل أحدهم شيئاً أدى لتضايقك فهل يجب حقاً أن توضح له ذلك؟ أحياناً يكون من الأفضل التغاضي عن الزلات البسيطة. حاول أخذ أنفاس عميقة وترك المكان بدلاً من البدء بالنقد.  من الأفضل ألا تنتقد شخصية شخصٍ ما، فالبشر لا يجيدون التحكم بطبائع شخصياتهم. إن كان صديقك يكثر الحديث عن أموره الشخصية فربما من الأفضل لك الابتسام وحسب حتى ينهي كلامه. إن كان ذلك شيئاً في طبيعته فإن انتقاده لن يؤدي عادة لتغير السلوك.  تجنب النقد الموجه لشخصية المرء أكثر من أفعاله. قد تجد مشكلة مثلاً في أن شريكك ينسى دفع فاتورة الهاتف الشهرية، ولكن قول شيء مثل "لم أنت دائم النسيان؟" ليس مثمراً. قد يكون من الأفضل التحلي بالهدوء لبعض الوقت، ولاحقاً حاولا إيجاد طريقة أكثر فعالية لتحسين نظام دفع الفواتير مثل تحميل تطبيق على الهاتف يقدم تنبيهات في الوقت الشهري لدفع كل فاتورة. الأشخاص كثيرو النقد يميلون عادة لتوقع الكثير ممن حولهم. من المرجح أن ميلك للنقد ينبع من توقعك الكثير ممن حولك. إن وجدت نفسك تشعر بالتضايق أو خيبة الأمل حيال الآخرين بشكل دائم، فربما من الأفضل لك تعديل توقعاتك.  فكر في آخر مرة انتقدت فيها شخصاً. ما الذي أدى لهذا النقد؟ هل كانت توقعاتك في ذلك الموقف واقعية؟ لنفترض مثلاً أنك انتقدت شريكك بسبب عدم رده على رسائلك الهاتفية بسرعة أثناء خروجه مع أصدقائه. سبق وأخبرته بأن ذلك يشعرك بعدم الاهتمام وأنه كان يجدر به الرد في الحال. تمهل وفكر في تلك التوقعات. هل يمكنك حقاً تخيل أن شريكك سيكون منشغلاً بهاتفه أثناء التواصل مع أصدقائه؟ ألا يحق له التمتع بحياة اجتماعية خارجة عن نطاق علاقتكما؟ من المرجح أنك قد فوتَّ بضع رسائل من قبل أو تأخرت بالرد عليها إن كنت مشغولاً. في تلك الحالة يجدر بك تعديل توقعاتك. قد لا يكون من المنطق توقع رد فوري على رسائلك إن كنت تعلم بأنه قد خرج مع أصدقائه. كثيراً ما يميل المنتقدون لشخصنة الأحداث من حولهم.  ذلك قد يمتد إلى شخصنة أفعال الآخرين. إن أشعرك شخص بالضيق أو قوض عليك حياتك فقد تشعر بالرغبة في انتقاده، ولكن تذكر أن الآخرين يعيشون حياة أخرى ويمرون بصراعات مختلفة. إن فعل شخص أمراً ضايقك فإنه في معظم الأحيان لا تكون أفعاله موجهة نحوك.   لنفترض أن لديك صديقاً يكثر إلغاء المواعيد المسبقة. قد تعتبر هذا تصرفاً ينم عن عدم الاحترام وتشعر بالرغبة في انتقاده لعدم...


فكر قبل أن تنطق. تجنب الأحاديث السلبية. أسبِق انتقادك تعليقًا إيجابيًا. انتقِ كلماتك بحكمة. اختَر الوقت المناسب. اعتذر عن الدعوات برفق. لا تفشِ الكثير من الأمور الخاصة أمام من لا تعرفهم جيدًا. احرص على أن تعكس لغة الجسد ما تقول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أمهل نفسك قليلًا لتزن وقع كلماتك، وتمنع نفسك من الردود المتسرعة. قد يتبادر بشكل فوري إلى ذهنك تعليق على أمر قاله رئيسك في العمل أو صديق لك؛ حينئذٍ تمهل لحظة لتستجمع أفكارك قبل أن تندفع وتقول ما يعنّ لك. سل نفسك ما إذا كان ذلك الوقت مناسبًا لقول ما يخطر ببالك أم أن عليك أن تجد أولًا طريقة مناسبة لقول ذلك ووقتًا يكون المستمع فيه أكثر تقبلًا.  مع أن من الأفكار التي تتوارد عليك ما قد يستحق الاهتمام؛ فالأفضل أن تقف بضع دقائق لتحسن صياغتها. فإذا أنكرت نفسك أمر قاله رب عملك، ففكر أولًا في أسباب محكمة لتجادل بها ضد الفكرة بدلًا من أن تندفع برفضها دون تفكير. راعِ من حولك. قد تود إظهار تشوقك لحفل زفافك القريب، بينما قد تطلّق أحدهم لتوه. ليس عليك أن تخفي مشاعرك للأبد؛ لكن يجدر بك أن تجد وقتًا أفضل للتعبير عما بداخلك. إذا شرع البعض في الغيبة والنميمة؛ فلا تنخرط فيها إذا كنت تود التمتع باللباقة، بالذات إذا كان ذلك في مكان العمل ولم تكن ترغب في الانزلاق إلى التحزّبات الداخلية.  هناك عدة طرق لصرف الحديث عن المسار السلبي والارتفاع عن تلك الأمور:  صحح الإشاعات بلطف. مثلًا: " من المؤسف أن تسمع من أحدهم هذا الكلام عن فلانة؛ فقد قالت لي عندما قابلتها أن ما يقال عن فصلها عن العمل مجرد إشاعات." لا تلزم نفسك بموقف معين: "لم أقابل فلانًا من قبل وبالتالي ليس لي أن أعلق على مثل هذا الكلام." اذكر الإيجابيات: "بالرغم مما يقال عن علانة، إلا أنها تؤدي عملها كما يجب،" أو: "لم يعاملني علان إلا بكل احترام." غير الموضوع. "أتعلم؟ ذكرني كلامك عن المدير بأن الرحلة السنوية للعاملين بالشركة قد قاربت. هل ستأتي معنا؟" انأَ بنفسك عن الموقف. إذا استمر الآخرون في الحديث السلبي، فاستأذن من المجلس متعللًا بالعمل أو الدراسة بشكل عابر. اطلب من المتحدث بأدب أن يتوقف. " أنا لا أريد الخوض في خصوصيات الجيران،" أو: "لا أرغب في مكان العمل أن أتكلم عن هذا." إذا لم يكن مفر من انتقاد شخص ما، سواءً كان زميلك في العمل أو صديقك الصدوق، فاختر كلامك بما يجعل المتلقي يتقبل انتقادك. هذا لا يعني أن تكذب؛ بل أن تبدأ بمديح يوصل له أنك تهتم لأمره. من ذلك:  إذا أردت أن تنتقد صديقك، يمكن أن تقول: "يطيب نفسي أنك تهتم بأمر زواجي، لكن لا داعي أن تعرفني بكل عروس مناسبة في كل مرة نخرج فيها سويًا؛ فهذا يوقعني في الحرج." إذا كان الانتقاد موجهًا لزميل في العمل، قل مثلًا: "جميل أنك تعمل...


فكر قبل الرد. عبر عن نفسك بالكلمات. تجنب الموضوعات التي تؤدي إلى المشاكل. تحدث مع أحد الوالدين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسوأ شيء يمكنك القيام به أثناء المشاكل هو الرد على الفور. إذا كانت أختك تؤذي مشاعرك، توقف مؤقتًا قبل الرد. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تفعل شيئًا مثل العد إلى خمسة. سيمنعك ذلك من الإنفجار في أختك، مما قد يجعل الموقف أسوأ. استخدم كلماتك للتعامل مع المشكلات. لا ترفع صوتك وتصرخ، لأنك بذلك لا تتواصل حقًا. لا تلجأ أبدًا إلى العنف الجسدي، لأن هذا سيزيد الأمور سوءًا. أنت أيضا لا تريد أن تؤذي أختك عن طريق الخطأ خلال جدال.  أخبر أختك بأنها قد أضرتك أو أزعجتك. استخدم لغة بسيطة لشرح السلوك غير المقبول بدلاً من الغضب. على سبيل المثال، قل شيئًا مثل: "هدى، لا تقرصيني. القرص يؤذيني." هذا القول أكثر فعالية من الصراخ أو قرص الظهر. قد تتسبب بعض الموضوعات ببساطة في حدوث جدال. ربما تكره أختك مناقشة شيء ما في المدرسة. ربما هناك مشكلة أنتم مختلفون عليها. إذا كانت بعض الموضوعات تميل إلى أن تؤدي فقط إلى المشاكل، فقد يكون من الأفضل تجنبها. لا أحد يستطيع الإلمام بكل شيء في كل وقت. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة مشكلة مع أختك، فتحدث إلى أحد الوالدين. والديك يريدان منك أنت وأختك أن تنسجما. سيكونان سعداء بالتوسط إذا كنتما تواجهان مشكلة.  لا تظهرها بطريقة سلبية. أنت لا تريد أن يظن والديك أنك تحب الجدال أو تحمل الضغائن. قدم نفسك على أنك ترغب في حل المشكلة بدلاً من محاولة جعل والديك في صفك. على سبيل المثال قل شيئًا مثل: "أبي، أواجه مشكلة مع أمنية مؤخرًا. هل يمكن أن تعطيني بعض النصائح حول كيفية التحدث إليها عن قراءتها لمذكراتي؟"


فكر قبل قبول طلب كتابة التوصية. اجمع المعلومات لدمجها في رسالتك. اكتب صياغة أولية للتوصية. استخدم كلمات إيجابية وقابلة للقياس. كن صادقًا ولا تبالغ. راجع رسالة التوصية. اعمل على تنسيق الرسالة. راجع الرسالة للمرة الأخيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يُطلب منك كتابة رسالة توصية له، فكر أولًا في طلبه. إن كانت لديك تجربة جيدة مع هذا الشخص ويمكنك أن تدعم فرصه في الحصول على الوظيفة من خلال كتابة رسالة إيجابية، فيمكنك حينها أن تكتب الرسالة.  لا تقبل كتابة الرسالة إن لم يكن باستطاعتك كتابة أي شيء إيجابي، فمن الواجب عليك ألا تكون سببًا في التقليل من فرصه في الحصول على الوظيفة.  لا تقبل بكتابة رسالة التوصية إن لم تكن قد عملت مع الشخص لفترة زمنية طويلة. يصعب على المرء أن يعرف شخص ما ويقدر مهاراته وأسلوبه في العمل في غضون أشهر قليلة.  تأكد من أنك الشخص المناسب لكتابة الرسالة. قد يتطلب الأمر التحقق أولًا من سياسات الشركة. اطلب من الشخص المعني أن يمدك بمعلومات حول الوظيفة التي يقدم لها وأي بيانات ذات صلة تحتاج لمعرفتها، بما في ذلك سيرته الذاتية. يجب عليك أن تجمع كل المعلومات ذات الصلة، مثل: تقييمات الأداء الشخصية.  اطلب التعرف على الوظيفة التي يود العمل بها والتي ستوصي بها في خطابك، بالإضافة للاطلاع على سيرة ذاتية حديثة وغيرها من المعلومات، مثل: تقييم الشخص الذاتي لعمله معك في الشركة، وكيف أفادته تلك الأعمال في ثقل خبرته وتأهيله للعمل في الوظيفة الجديدة.  فكر في قراءة مراسلاتك مع المُرشح للوظيفة، من أجل تقييم مهنيته والطريقة التي يعمل بها. يمكنك أيضَا استخدام تقييمات الأداء الخاصة به لهذا الغرض. استخدم المعلومات التي جمعتها لصياغة رسالة أولية، وهو ما يساعدك على التأكد من أن رسالتك إيجابية وشاملة. اكتب صياغة جيدة لرسالة التوصية الإيجاببية عن موظفك أو زميلك السابق.  يجب ألا تزيد رسالة التوصية عن صفحتين. قد يتسبب إسرافك في كتابة معلومات غير هامة في عدد صفحات ضخم إلى تكاسل صاحب العمل المحتمل عن قراءة النص كاملًا، ما قد يفقد الموظف المرشح فرصته في الاستفادة من التوصية.  يجب أن تشير في المقدمة إلى اسم الشخص والوظيفة التي يتقدم لها والرتبة الوظيفية.على سبيل المثال يمكنك أن تكتب " إنه لمن دواع سروري أن أوصي بالسيد أدهم مراد لمنصب مدير التسويق. لقد قدم أدهم مراد مساهمة كبيرة في عمل هذه الشركة، وأعتقد أنه  سيكون إضافة كبيرة لفريقك." يمكن أن يكون نص الرسالة مكونًا من فقرة واحدة إلى ثلاث فقرات، ويجب أن تناقش خلالها مدى معرفتك بالشخص، وبأي صفة عملت معه، ومناقشة مهاراته وتوضيحها للقارئ، وتوضيح كيفية استفادة الشخص من صاحب العمل المحتمل.أنت تريد تقديم دليل قابل للقياس على أن...


فكر كيف تريد لبطاقتك أن تبدو. حدد تصميم. اكتب قائمة بكل ما ستحتاج إليه. اجمع الأدوات اللازمة لبطاقتك. اصنع بطاقة أولية قبل الناتج النهائي. اكتب تعليماتك الخاصة. اصنع قائمة بالخطوات التي تحتاج إلى القيام بها. اصنع بطاقتك. قيّم الشكل النهائي للبطاقة. اكتب بداخل البطاقة. سلِّم البطاقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لأنك إما سيكون لديك الكثير من الأفكار أو لن يكون لديك أي أفكار على الإطلاق. على أي حال، يمكنك البحث عن الإلهام اللازم بأكثر من وسيلة.   كن مبدعًا، كيف يمكنك إظهار امتنانك؟ تتضمن الأمثلة ورقة مقصوصة على شكل يدك أو الطباعة بالبطاطس أو التفاح، أو بطاقة تخرج منها مفاجأة حين يتم فتحها، فلا حدود لأفكارك أبدًا. ابحث عبر الإنترنت عن منتديات الصناعة اليدوية لتحصل على بعض الإلهام حتى إن لم تجد شيئًا تريد القيام به.   اطرح أفكارك للنقاش مع الاهل والأصدقاء، فالتعليقات الجيدة دائمًا مفيدة. لابد أن تكون عمليًا وتقرر ما يمكن وما لا يمكن القيام به.   قيم قدراتك الفنية ووقتك المتاح. ما الذي يمكن تحقيقه على أرض الواقع؟ فكر في أستاذك أولًا، ما الذي سيحبه؟ فربما سيعجب أستاذك شيئًا لا يثير إعجابك. فكر فيما لديك بعد أن قررت أي التصاميم أعجبك، وما ستحتاج إليه واكتب كل هذا في قائمة.   ابحث في منزلك وتفقد ما لديك بالفعل، فقد تعيد استخدام قطع الورق القديمة وتشكيلها على هيئة أشكال تريد لصقها في بطاقتك على سبيل المثال. اسأل أصدقائك وعائلتك عن الأدوات القديمة التي كانوا ليتخلصوا منها، مثل قطع القماش أو الأقلام القديمة. ضع في الاعتبار استخدام أدوات مختلفة لتغطية البطاقة، فعلى سبيل المثال أقلام التحديد والأقلام الرصاص الملونة والبرقة والصمغ والملصقات والأقلام الجافة والألوان. لا يتبقى الآن سوى شراء ما تحتاج إليه طالما أن قائمتك كاملة.   اذهب إلى متجر الأدوات الفنية والحرفية بدلًا من طلب المواد اللازمة عبر الإنترنت. يصنع الباعة هناك يوميًا الكثير من الأشياء، وسيرحبون بمساعدتك وإعطائك الكثير من النصائح الرائعة. نظِّم الأدوات بترتيب احتياجك لها، لأن ذلك سيوفر عليك الوقت والجهد أثناء قيامك بتصميم البطاقة. تستغرق هذه الخطوة المزيد من الوقت ولكنها تستحق ذلك في النهاية، كما أنها إن بدت جيدة، يمكنك إعطائها لمعلم آخر.   ابذل مجهودًا في النسخة الأولية. يمنحك ذلك بعض الأفكار للناتج النهائي، وسيعطيك خلفية عما سيصلح وما لن يصلح. اجمع ملاحظاتك أثناء صنع النسخة الأولية حتى تدرك ما أمكن تنفيذه، وما لم ينجح من أفكار. وقد يبدو ذلك سخيفًا، إلا أنه سيساعدك لاحقًا، كما أنه قد يساعد الآخرين أيضًا، إذا ما قررت مشاركة هذه التعليمات. سيساعدك ذلك على ألا تنسى أي شئ مهم.  فكر في كتابة تعليماتك ومشاركتها مع الآخرين. بعد الانتهاء...


فكر كيف يستجيب والداك لإنجازاتك. فكر في أي تصرفات سلطوية يستخدمها والداك. لاحظ الافتقار للصلة العاطفية. فكر في الحدود بينك وبين والديك. فكر في أي إساءة لفظية تعرضت لها. تعرف على التصرفات النرجسية. فكر في أدوار الأبوة التي لعبتها. احكم على تصرفاتهم وليس أقوالهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد علامات العلاقة الضارة بين الوالد وولده هي عدم إقراره بإنجازاتك بطرق مناسبة. قد يعني هذا أن والديك إما يرفضان الإقرار بإنجازك أو أنهم يتغاضون عنها. قد يلجأ بعض الآباء حتى للسخرية من إنجازات أبنائهم. مثال: إن حصلت على درجات عالية في اختبار فيفترض بوالديك تهنئتك على هذا الإنجاز. إن كان والداك مضرين فقد يتجاهلان ما قلته أو يغيران الموضوع أو يسخران من كونك شغوفًا بالدراسة او يقولان شيئًا مثل "وماذا في ذلك؟ إنه مجرد اختبار." من العادي لدى الآباء أن يرغبوا بهداية أبنائهم، ولكن الآباء الذين يحاولون التحكم بسلوكياتك قد يكونون مضرين. يمكن أن يمتد ذلك من قرارات صغيرة مثل الملابس التي ترتديها للمدرسة إلى قرارات أكبر مثل اختيار الجامعة أو مادة التخصص. إن كنت تظن أن والديك يتحكمان بقراراتك بقدر كبير فربما يكونان مضرين.  مثال: الوالد الذي يشجعك على اتخاذ قراراتك بنفسك قد يسألك عن الجامعة التي تود الالتحاق بها ولماذا، أما الأب المضر الذي يسيطر على قراراتك قد يخبرك بالمكان الذي ستذهب إليه لحضور الجامعة. الآباء الذين يحظون بعلاقة صحية مع أبنائهم يظهرون رابطتهم العاطفية بالتواصل البصري مع أبنائهم والابتسام بوجههم وتقديم الحب على هيئة أحضان. إن كان والداك يتصرفان بشكل مخل فربما لا يفعلان أيًا من تلك الأشياء.  مثال: الأب الذي يظهر رابطة عاطفية مناسبة مع طفله قد يواسيه عند بكائه، أما الأب الذي يفتقر للصلة العاطفية فقد يتجاهل طفله الباكي أو حتى يصرخ به ليكف عن البكاء. الحدود الصحية مهمة في العلاقات بين الآباء والأبناء، فإن كان لديك حدود جيدة مع والديك فيجدر بك ألا تشعر أن حياتكم هي حياة واحدة.  مثال: الأب الذي يحظى بحدود صحية مع ابنه قد يسأله عن أحوال أصدقائه ولكن لا يصر على الخروج بصحبتهم. إن إساءة المعاملة اللفظية هي أحد وسائل التربية المختلة كذلك. إن نعتك والداك بألفاظ نابية أو أحبطاك أو آذيا مشاعرك بالحديث فهذه جميعها أشكال لإساءة المعاملة اللفظية.  مثال: يجدر بوالديك قول أشياء لتحميسك وجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، ولكنك ستشعر بالسوء إن قال والدك شيئًا مثل "أنت عديم القيمة" أو "لا أطيق التواجد في نفس الغرفة معك." يكون بعض الآباء لطفاء ومطمئنين في يومٍ ما ثم يتعاملون بإهانة وانتقاد في يوم آخر، ولكن تذكر أن هذا ما يزال يعد إساءة لفظية حتى إن لم يكن والداك قاسيين بحقك بشكل دائم. الآباء المفرطون في الانخراط بأنفسهم لدرجة...


فكر لماذا أنت حزين. لاحظ كيف تكون عندما تشعر بالحزن. تقبل هذا الشعور واعرف كيف تتجاوزه. ليكن لديك خطة ما عندما يداهمك الشعور بالحزن. اعرف علامات الاكتئاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط...


فكر لماذا تريد أن تصبح منضبطًا. تخيل هدفك. ضع خطة عمل. جهز نفسك لأخذ الخطوات الفعلية وقرر متى تبدأ. توقع المشكلات المحتملة وضع الخطط للتغلب عليها. قم بتحديث تقرير التقدم الخاص بك وراجع الخطة. أعِد صياغة أخطاءك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تحاول أن تحقق هدفًا ما لكن تشعر بوجود بعض العوائق التي تواجهك؟ فقد تريد أن تصبح شخصًا يستيقظ مبكرًا لكن لديك عادة السهر والنوم متأخرًا. وقد تكون موهبتك الموسيقية الفذة تنحدر لأنك لا تتدرب. أو قد تريد فقدان الوزن لكنك لا تحب التمرينات الرياضية. لذلك حاول أن تخصص بعض الوقت للتفكير في الأمر حتى تستطيع تصغير دائرة تحديد الأهداف. فالتخيل هو مفتاح النجاح في تحديد الأهداف، فينبغي أولًا أن تفكر بوضوح في أهدافك وتحدد كيف تبدو، ثم يجب عليك بعد ذلك أن تحِط نفسك بهذه الأهداف سواء جسديًا أو ذهنيًا.  وتعد طريقة "محاكاة العملية" هي أحد أفضل الطرق التي تم تجربتها وأثبتت نجاحها في المساعدة على تحقيق الأهداف. وتتضمن هذه الطريقة تخيُّل نفسك بينما تأخذ الخطوات الضرورية لتحقيق هدف ما بدلًا من مجرد تخيُّل النتيجة النهائية.  كما يمكنك التدرب على تخيل الأمر من خلال التأمل اليومي أو عمل لوحة مرئية بأهدافك. ويمكنك عمل جدول بذلك سواء بيدك، أو على برنامج "وورد" أو "إكسل"، ولا تقلق بشأن ملئه في هذه المرحلة، لأن تلك هي المرحلة القادمة! بل ضع الهدف كعنوان في منتصف أول الصفحة مثل "الانتظام في التمرينات الرياضية"، ثم بعد ذلك أضف عناوين الأعمدة التالية بنفس الترتيب:  "الفعل" "وقت البدء" "المشاكل المحتملة" "استراتيجيات التغلب على المشكل المحتملة" "تقرير التطور" ثم بمجرد الانتهاء املأ الخانات الموجودة أسفل العناوين. فالخطوات الفعلية هي الخطوات التي تقوم بفعلها لتقربك من هدفك. فبعد أن تحدد بضعة خطوات فعلية جيدة حدد الوقت الذي ستبأ فيه هدف الانضباط الخاص بك.  ويمكن أن تكون الخطوات الفعلية أي شيء بدءًا من تقليل الوقت الذي تقضيه في أنشطة غير مثمرة تعيقك عن عمل التمرينات الرياضية، إلى التأكد من أن ملابسك الرياضية التي ترتديها وأنت ذاهب للصالة الرياضية "الجيم" جاهزة من الليلة السابقة. أما إذا كنت تجد صعوبة في الخروج بأفكار فيمكنك تجربة العصف الذهني، كما يمكنك سؤال أحد أفراد أسرتك، أو أصدقائك، أو أي شخص آخر ترى أنه يمكنه مساعدتك. وغالبًا ما ستفكر في عدة أفعال مما سيتطلب منك أن تضيف المزيد من الصفوف، لذلك خذ وقتك في التفكير، واكتب كل ما تفكر به. وقد تخطط أن تبدأ اليوم، أو غدًا، أو عند نهاية الأسبوع أو الشهر، لكن ينبغي أن تجعل خطتك واقعية بوضع المعايير الزمنية عين الاعتبار. فإذا كان أحد خطوات تنفيذ خطتك هو "التدرب في الساعة السادسة صباحًا من كل يوم"...


فكر ما معنى أن يكون لديك أمل. اعرف أنه ينبغي عليك العمل على توجهاتك وتصرفاتك يوميًا. تعلَّم أن تتحدى أفكارك السلبية بدلًا من تجاهلها. اعلم أنك تحتاج لأن تكون مرنًا في المواقف الصعبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالأمل توجه تعمل على الوصول إليه يوميًا، فهو ليس حالة مزاجية دائمة أو غير قابلة للتغيير. ويحدد بعض الأطباء النفسيين الأمل على أنه: "حالة تحفيزية إيجابية تنبع من شعورد داخلي بالنجاح يعتمد على: أ-عامل (الطاقة الموجهة لهدف ما) وب-طرق (التخطيط لتحقيق الأهداف)". ومن نثم فإن الأمل هو نتيجة لفعلنا أشياء نحبها وتساعدنا على تحقيق أهدافنا. ولا تتوقع أن يصبح لديك أمل بشكل فجائي وكأنه زر تضغط فتشغله ثم تضغط فتوقفه، فالتحلي بالأمل يتطلب منك أن تعمل على توجهك يوميًا، فركز كامل انتباهك على جوانب حياتك التي تستطيع التحكم بها. فإذا كنت فاقدًا للأمل فيما يتعلق بإيجادك لوظيفة تعمل بها، فلا تظل غارقًا في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها مثل ما الشركات التي تتصل بك من أجل مقابلة عمل، بل ابدأ بالتفكير فيما تستطيع التحكم به مثل كم وظيفة ستتقدم إليها، وخذ خطوات صغيرة يومًا بعد يوم كي تبني الأمل بأن تعمل على الأشياء التي تستطيع التحكم بها. فلا مفر من أن تعمل على أفكارك السلبية ولا تتركها تنال منك من أجل أن يصبح لديك أمل، فحين تتعلم التعامل مع المشاعر الصعبة عندما تطرأ عليك بدلًا من أن تتجاهلها ستبدأ في فهم لماذا تشعر بتلك المشاعر. وفهم مشاعرك سيساعدك على التعاملمعها بطريقة بنَّاءة بدلًا من السماح لها بالتحكم بك. فإن لاحظت مثلًا أنك تفقد حماستك فيمايتعلق بالتقدم الذي تحرزه في فقدان الوزن، فكر فيما يجعلك تشعر هكذا. هل تقارن ننفسك بالآخرين؟ ألا تفقد الوزن بالسرعة التي كنت تتمناها؟ حاول أن تحدد مصدر فقدانك للتحفيز حتى تدرك سبب تلك الأفكار السلبية. فلابد من أن تتعلم كيف تتصرف في المواقف التي تُشعِرك بالتوتر وتُحبِط عزيمتك من أجل أن تستطيع غرس الأمل في نفسك. فلقد أثبتت الأبحاث أن تعلُّم أن تصبح أكثر راحة وهدوء في المواقف الخطيرة قد يقلل من خطر المشاكل الصحية ويحسِّن من الأداء النفسي. الدعم الاجتماعي القوي وشعورك بالثقة في قدراتك أمرين مهمين أيضًا كي تصبح لديك مرونة.


فكر مليًا في خلافكما. استعد للاعتذار. تواصل معه. خصص بعض الوقت للقاء. كن صادقًا ومخلصًا. أنصت. اعرض صداقتك. امنحه بعض المساحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الجرح بعد التشاجر مع صديقك. ركز على هذه المشاعر وفكر فيما حدث وولّدها، وربما كان الخلاف كبيرًا لكن صداقتكما لا يجب أن تحكم بيوم سيء. فكر في الخلاف من المنظور الواسع للأمور.   اكتب أفكارك. قد تكون مشاعرك فوضوية بعد الشجار في أغلب الأحيان لذا خذ بعض الوقت لتدوين مشاعرك وما تندم عليه. ذكر نفسك بأن الشجارات جزءٌ طبيعيٌ من أي علاقة لكنها قد تقوي صداقتكما إذا تعاملت معها بالطريقة الصحيحة. ربما لم يكن الخلاف خطأك وحدك لكن إذا أردت استعادة الصلة مع صديقك فستحتاج للتقدم وتقمص دور الشخص الكبير والاعتذار. لابد أن تفكر في وجوه خطئك وأن تستعد للإقرار بها والاعتذار عنها متى حان وقت التحدث مع صديقك.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا آسفٌ جدًا لقول هذه الأمور الجارحة التي قلتها وأعلم أن هذا السلوك غير مقبول. لا أريد التحدث لأصدقائي بهذه الطريقة وخاصة أعزهم وآمل أن تسامحني." سيتحفز صديقك كثيرًا من أثر اعتذارك في الغالب وربما يعتذر أيضًا. احرص أن تفكر في خطئه بحقك أيضًا حتى يسعك الإفصاح عن ذلك في الوقت المناسب. قد تحتاج لبعض الوقت قبل أن تستعد للاعتذار ولا بأس بهذا، انتظر حتى تصبح هادئًا وعقلانيًا لتعتذر. يحين وقت التواصل مع صديقك بعد أن تفكر في الشجار بعمق. اتصل به أو أرسل له رسالة نصية إذا كان لديك رقم هاتفه، كما يمكنك الوصول إليه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا أو من خلال أصدقائكما المشتركين عند الضرورة.  قد ترغب في إرسال رسالة بالنص التالي مثلًا "أعلم أن آخر مرة تحدثنا فيها قد انتهت بشكل سيء. لقد فكرت في شجارنا كثيرًا وفيما قلته وفعلته وأريد أن أخبرك أني آسف. أفتقدك وأود أن نجلس ونتحدث لبعض الوقت قريبًا إذا أتيح لك الوقت." ضع في اعتبارك كتابة خطاب اعتذار إذا لم يرغب صديقك في مقابلتك نظرًا لعجزك عن الاعتذار بشكل مباشر. ستعلم بهذه الطريقة على الأقل أنه يعرف مدى أسفك ورغبتك في المضي قدمًا سواءً كانت المشاعر متبادلة أم لا. يحين وقت الترتيب للقاء إذا رد عليك بشكل إيجابي. نسق مع صديقك لإيجاد وقا يناسب مواعيد كليكما، كما قد يفيدك التأكد من عدم وجود الكثير من الأمور الأخرى في اليوم المحدد للقائكما لأن حديثكما قد يستغرق فترة.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "مرحبًا، أتريد الذهاب إلى مكان ما لنتحدث قليلًا؟ يمكننا أن نلتقي على الغداء أو نخرج للمشي قليلًا." تقابلا في مكان هادئ محايد. يعد المنتزه أو المقهى أماكن...


فكرى إذا كنت تستمتعين بممارسة الحب مع حبيبك. فكري إذا كنتِ تشعرين بالإجبار لممارسة الجنس. ضعي في اعتبارك إذا كانت اختياراتك الصحية مقبولة ويتم تقديرها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك خرافة شائعة أنك طالما بدأتِ في علاقة عاطفية فأنت مدينة لحبيبك بممارسة الجنس. وهذا غير حقيقي وغير مقبول. في العلاقات الصحية العملية الجنسية هي نشاط متبادل قائم على الرضا والسعادة بين الطرفين. إذا كنت لا تشعرين أن رغباتك مقدرة وذات قيمة فهذه علامة على العنف.  بعض الناس يظنون أنه كونك في علاقة معه فهذا يعطيه حق ممارسة الجنس معك دون رضاك وهذ غير حقيقي. الوجود في علاقة عاطفية لا يعني أنك متاحة طوال الوقت لممارسة الجنس ولا يسحب منك بالطبع حقك في رفض الجنس. إذا كان شريكك يجبرك على ممارسة الجنس معه دون إرادتك، فهذا يعد اغتصابًا حتى لو مارستما الجنس من قبل واستمتعتِ به.  ممارسة الجنس معكِ وأنتِ ثملة أو غير واعية أو تحت تأثير المخدرات أو غير قادرة لأي سبب على إبداء موافقتك يعد أيضًا اغتصابًا. هناك طرق مختلفة للعنف الجنسي غير الاغتصاب. على سبيل المثال، قد يجبرك الشخص العنيف على ممارسة الجنس معه حين لا تودين ذلك. إذا كنتِ تشعرين أنه يتم إجبارك أو دفعك لممارسة الجنس فهذا أيضًا عنف.  على سبيل المثال، قد يقول حبيبك أمورًا مثل:" إذا كنت تحبيني حقًا ستوافقين على فعل هذا معي" أو "كل الفتيات يفعلن هذا وعليك فعله أيضًا". هذه أمثله على الإجبار فهي طريقة للضغط عليك ودفعك للشعور بالذنب ومن ثم تحقيق رغباته. الإصرار على بعض الأفعال الجنسية التي لا تستمتعين بها أو لا تريدين فعلها هو أيضًا عنف. حتى لو كنت تستمتعين بالقيام ببعض الأفعال لست مضطرة لممارسة أي أفعال أو أمور أخرى لا ترضيك أو تخيفك أو تزعجك. لا تترددي في الموافقة على أمور ورفض أمور أخرى فهذا أمر عادي. دفعك لإجراء محادثات جنسية أو إرسال صور عارية لك يعد نوعًا من أنواع العنف. عليكِ أن تعرفي أيضًا أنه إذا كنت قاصرًا (أقل من 18 عام في بعض الدول) فإرسال أو استلام المحادثات الجنسية والصور العارية يمكن أن يعتبر قانونًا نوعًا من استغلال الأطفال في المواد الإباحية. لديك الحق في اتخاذ القرارات التي تتعلق بصحتك الجنسية والشخصية. وهذا يتضمن اختيار وسائل منع الحمل و وسائل الوقاية من العدوى والأمراض التي تنتقل عن طريق الجنس.  على شريكك أن يحترم اختياراتك. على سبيل المثال، إذا كنت مصرة على استخدام واقي ذكري أو أي وسائل حماية أخرى (وعليك فعل هذا)، على شريكك أن يحترم اختياراتك فلا يدفعك للشعور بالذنب بسبب رغباتك أو يناقشك فيها. على شريكك ألا يحاول ممارسة الجنس معك بدون استخدام وسائل منع...


فكري أولًا. اعرفي ما هي عملية تكبير الشفاه. اعرفي ماذا يتم في عملية تكبير الشفاه. تعرفي على المخاطر المحتملة. تحدثي مع طبيبكِ حول أي حساسية محتملة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ مصرّة على تكبير شفاهكِ ولم يمنحكِ أي شيء آخر النتائج التي تريدينها، فربما قد حان للتفكير في خيار عمليات تكبير الشفاه جراحيًا.  قبل أن تختاري اللجوء للعمليات الجراحية لتكبير شفاهكِ، اقرئي عن الطرق المختلفة واقرئي التعليقات على الإنترنت والخبرات الشخصية واستشيري أطباء مختلفين. لأن تكبير الشفاه هو عملية قصيرة وغير جراحية نسبيًا، قد يكون من المغري اتخاذ القرار دون تفكير. مع ذلك وكما هو الحال مع أي إجراء تجميلي، فهو قرار يحتاج إلى تفكير جيد، لأنه قد يكون له تأثيرات دائمة على صحتكِ ومظهركِ. عادة ما يتضمن تكبير الشفاه حَقن حشو جلدي في شفتيكِ وحول فمكِ.  تحتوي حشوات الجلد الأكثر استخدامًا اليوم على مواد مشابهة لحمض الهيالورونيك والذي يُنتج بشكل طبيعي في جسمكِ.  كان الكولاجين ذات وقت هو حشو الجلد الأكثر شيوعًا، لكنه لم يعد الخيار الأول حيث توجد الآن خيارات أكثر أمانًا وأطول أمدًا.  تنطوي عملية تطعيم الدهون على نقل الدهون من أحد أجزاء الجسم الأخرى إلى الشفاه عن طريق شفط الدهون وهو يتطلب وقتًا أطول للشفاء من الطرق الأخرى، لأنه أكثر الأنواع اقتحامًا للجسم. عملية النفخ هي إجراء سريع نسبيًا يمكن إتمامه في عيادة طبيبكِ دون أي عوائق:  من المرجح أن يتم تخدير الشفاه قبل الحقن. باستخدام إبر رفيعة سوف يحدد الطبيب بعد ذلك المناطق التي سيقوم بحقنها. يمكنكِ بعد عملية الحقن استخدام كمادات الثلج لتخفيف الألم والتورم. ستحتاجين إلى تجنب وضع أي مستحضرات على شفتيكِ في الوقت التالي للعملية مباشرة. اسألي طبيبكِ عن الأشياء التي يمكنكِ استخدامها على شفتيكِ ومتى يمكن استخدامها. الاستثناء من عمليات تكبير الشفاه السريعة هو عملية حقن الدهون، حيث تتطلب هذه العملية شفط بعض الدهون لإزالتها من جزء من جسمكِ قبل حقنها في شفتيكِ. من غير المحتمل أن تسبب حشوات حمض الهيالورونيك تفاعلات أرجية لأنها مصنوعة من عناصر مشابهة لتلك الموجودة في الجسم. مع ذلك لا تزال ردود الفعل التحسسية أمر ممكن.  تشمل الآثار الجانبية الشائعة: النزيف والاحمرار والحساسية في موضع الحقن والتورم والكدمات. تشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة: التورم والكدمات الحادة والتي تدوم لمدة أطول من أسبوع وعدم تناسق حجم الشفتين والتكتّل وعدم انتظام الشفاه والالتهابات والقروح والندبات التي قد تجعل الشفاه صلبة. سوف تتوقف  المكونات المدرجة في حشو الجلد على المنتج المستخدم في العملية. تحتوي...


فكري بشكل إيجابي. ركزي على نقاط قوتك. حققي إنجازات شخصية. تبني تصور إيجابي عن جسدك في ذهنك. اهتمي بأناقة مظهرك. مارسي الرياضة لتحسين مزاجك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون محاولة مقابلة الشاب المناسب أمرًا محبطًا، وقد تشعرك بالضغط طوال الوقت أو حتى تحزنك. بالرغم من كون ذلك أمرًا طبيعيًا، إلا أن هذه الأفكار لن تساعدك في إيجاد حبيب، لذا غيري من عقليتك وطريقة تفكيرك بحيث تركزي على الأفكار الإيجابية فقط.  اطردي السلبية. إذا وجدت نفسك تفكرين: "لن أرتبط أبدًا"، فاطردي تلك الفكرة على الفور واستبدليها بفكرة إيجابية مثل: "أنا فخورة بنفسي لاهتمامي واجتهادي لأجد الشخص المناسب لي". دوني يوميات للإقرار بالامتنان. اقضي من 5-10 دقائق كل يوم في كتابة الأشياء التي تمتنين لوجودها في حياتك، فسيساعدك هذا على التركيز والتأمل في جوانب حياتك الإيجابية. مثال: "أنا ممتنة لحصولي أنا وصديقتي المقربة على أدوار في مسرحية المدرسة" أو "أنا سعيدة بحب والداي لي وثقتهم فيّ". خصصي وقتًا كل يوم لتتفكري في أكثر الأشياء التي تحبينها في نفسك. اختاري أي صفة تحبين، وجاملي نفسك جهرًا أو دوني تلك المجاملات في دفتر يومياتك.  على سبيل المثال: خاطبي نفسك في المرآة قائلةً: "لديك ابتسامة رائعة". الصقي ملحوظة لنفسك على شاشة اللاب توب تقول: "أنت كاتبة ممتازة". الصقي ملحوظة داخل خزانتك تقول مثلًا: "أنت مغنية مذهلة". يُعد تحقيق الأهداف طريقة رائعة لتعززي من ثقتك بنفسك، لذا حددي أهدافًا قصيرة الأمد وأخرى طويلة الأمد، ثم ضعي خططًا لتحقيق كل هدف منهم.  مثال لهدف قصير المدى: "تجنبي الأكل من الخارج لمدة أسبوع"، ويمكنك تحقيق ذلك بالتخطيط لوجباتك وتحضير الطعام مسبقًا لأخذه إلى العمل. مثال لهدف طويل الأمد: "الحصول على ترقية خلال سنة"، اكتبي طرقًا محددة لتحقيق ذلك مثل التطوع للقيام بمسئوليات أكثر في العمل. أمثلة أخرى: "الدخول في القائمة الشرفية هذا الترم" أو "الانضمام لنشاط طلابي". ضعي علامة صح أمام كل هدف تحققينه، فسيعزز هذا من ثقتك بنفسك. يسهل تلك الأيام الشعور بأن جسدك غير لائق أو ممتلئ، حيث يصعب الرضا عن جسدك في ظل تعرضك لصور المشاهير بالغي الرشاقة والنحافة ليل نهار. تذكري أن معظم تلك الصور مُعدلة، وتكون الصور الحقيقية منهم غير واقعية لمعظم الناس.  تختلف الأجساد من شخص للآخر، فلكل منا طول وبنية ومعدل حرق مختلف. فكري في الأشياء التي تحبينها في جسدك، فقولي مثلًا: "أنا سعيدة بقوة ساقاي التي تمكنني من القيام برحلات المشي الطويلة التي أحبها". اطردي السلبية. لا تستمعي لأي تعليقات سلبية أو أي استهزاء بجسدك. ابحثي في حياتك عن قدوة...


فكري في أخذ حبوب منع الحمل. فكري في أشكال أخري من وسائل منع الحمل. فكري في إسقاط أيام الراحة من الحبوب. تناولي مسكنات الألم. انتظمي علي تناول الكالسيوم وفيتامين د للتخفيف من أعراض الدورة. استشيري الطبيب إذا كنت تعانين من دورة شهرية كثيفة النزف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل حبوب منع الحمل علي قمع خصوبة جسدك وإلغاء الدورة بشكل مؤقت، تأخذ بعض النساء حبوب منع الحمل فقط لغرض تقليل مدة الدورة الشهرية. ناقشي مع طبيبك إمكانية هذا الحل وهل هو مناسب لكِ أم لا.  عدد الدورات سنويًا يتعتمد علي نوع وسيلة المتع التي تأخذيها. تعاني بعض السيدات من نزيف غير متوقع بين الدورات الشهرية عند استعمال الحبوب. كل هذه الوسائل تجعل مدة الدورة أقل: الحبوب، اللاصقة/ الحقنة، الحلقة الدائرية. صحيح أنهم لا يتسببوا في انقطاع فوري للدورة ولكن تقلل منها. استشيري طبيبك في الاختيار الأفضل لكِ. إذا كنت لا تريدين دورة شهرية علي الإطلاق لسبب ما، بعض النساء أبلغن أن أول دورة شهرية حصلن عليها بعد حقنو منع الحمل كانت بعد سنة من أخذ الحقنة. إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل، أخذ الحبوب بشكل متواصل من غير الراحة الأسبوعية أمن نسبيًا. هكذا لن تأتي لك الدورة علي الإطلاق.  إذا وافق الطبيب علي هذا فإنه آمن. اعرفي فقط أنك قد تمرين بنزيف إذا اعتمدي علي هذه الطريقة مدة طويلة. كما أنها قد تسبب في أعراض جسمانية وتعبث بدقة اختبارات الحمل.  هناك أنواع حبوب منع حمل في الأسواق التي تجبرك علي تناول الحبوب أتني عشر أسبوع متواصل، مما يعني دورة شهرية كل ثلاث شهور. إذا كان هذا ما تتمنيه استشيري طبيبك. مسكنات مثل إبروفين و نابروكسن بالإضافة لأنها تحارب الألم فهي تقلل من النزيف بنسبة من ٢٠-٥٠٪. يمكنك تناول مسكن للآلام حتي تنعمي بليلة هادئة. اتبعي الخطوات الارشادية علي العبوة. يفضل أن يأخذ الشخص البالغ من ٢٠٠ إلي ٤٠٠ مللي جرام كل أربع إلي ست ساعات من الإبروفين ولا يتعدي هذه الجرعة يعتقد الأطباء أن نقص فيتامين د و الكالسيون يزيد من سوء أعراض الدورة. إذا كنت تعتقدين أنك لا تتلقي غذائًا كافيًا يحتوي علي هذين العنصرين يمكنك التعويض بتناول مكمل غذائي أو تغيير نظامك الغذائي ليحتوي عليهما.  اللبن والورقيات الخضراء والزبادي و التوفو والسردين غنية بالكاسيوم. للمزيد من فيتامين د، زودي من الأسماك والبيض ومنتجات الألبان ولمشروم والحبوب.  كما يمكنك تناول زيت كبد الحوت الذي يحتوي علي فيتامين أ ود. تتمني كل النساء دورة شهرية مدتها أقل ولكن بالنسبة للبعض هذه ضرورة طبية. هناك حالة طبية تتضمن دورة شهرية شديدة الطول والنزيف الكثيف. النزف بكثافة قد يسبب لكِ انيميا و إجهاد واضطراب في التنفس والنوم. يتوقف العلاج الذي تحتاجين له علي سبب النزيف الحقيقي . قد يفضل...


فكري في إعطاء علاقتكما وقتًا مستقطعًا. لا تدعي ذلك يسيطر علي تفكيرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا اعتقدت أنك صعدتِ بالعلاقة إلي مستوي عالٍ من الإلتزام فكري في التلراجع قليلًا إعطاء الطرف الأخر المساحة التي حاولت الاستحواذ عليها. لا يعني ذلك فقد الاهتمام بالكامل أو عدم رؤيته ولكن حاولي أن تأخذي الأمور ببساطة في التعامل معه بدون توقعات كبيرة.  لا تتحدثي إليه هاتفيًا أو إرسال رسائل نصية له يومًا كاملا. حاولي الإلتزام بذلك وإذا لم يحاول أن يفعل هو ذلك طوال اليوم تحدثي معه عما يتوقعه من هذه العلاقة، إذا وجدتِ أنه لن يستطيع منحك ما تتوقعيه من هذه العلاقة، عليك إعادة التفكير في جدوي الارتباط به. لا تهاتفيه أو ترسلي له عن أمورًا لا تعنيه. لا تكلميه لأن هناك من انفصل عن حبيبته وهولا يعرف كلاهما. ربما تعتقدين أنه خبر مهم ولكنه ليس كذلك بالنسبة له. ترك مشاعر الحزن والغضب بسبب ذلك سيقلل من جاذبيتك. كوني مبتسمة وسعيدة ولا تجعلي يومك يفسد لأنك تعتقدين أنه يتجاهلك. إذا شعر بأنك سعيدة معه، سيبذل ما في وسعه للحفاظ علي سعادتك.


فكري في إنصاته لك واحترامه لكِ عندما تتحدثين. تحققي من شعورك بعدم الاستحقاق. قيمي مستوى طاقتك العام. فكري في سلوكك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تشعري بأن صوتك مسموعٌ في العلاقة إذا كان يعاملك بعدم احترام. هل تشعرين أن خطيبك يفهمك حقًا؟ هل تظنين أنه يعرف احتياجاتك ورغباتك؟ إذا كانت الإجابة بالنفي فلعله لا يمنحك الاحترام الكافي.   لعلك تشعرين أن خطيبك لا يعلم أمورًا أساسية عنك كحدودك الشخصية وما تحبين فعله، وقد يكون هذا ناتجًا عن حديثه الذي لا ينقطع أو إنهائه لحديثكما. الإنصات علامة أساسية على الاحترام، فمن لا ينصت لك لا يحترمك. فكري في شعورك تجاه دورك في العلاقة. عادة ما يتعمد الرجال عديمي الاحترام إشعار شريكاتهن بعدم الجدارة، أما في العلاقة الصحية فستشعرين بأنك تستحقين الحب والاحترام.   قد تجدين أن هناك أفكار تراودك باستمرار مثل "لا أستحقه" أو "إنني المخطئة وتسبب في انفعاله، وأنا من لا أستحق المعاملة الجيدة." إنك تستحقين الاحترام؛ يستحق كل البشر تلقي أكبر قدر من الاحترام وربما كان خطيبك لا يحترمك إذا كنت دائمة الشعور بعدم استحقاقك لجوانبه الأساسية (أن ينصَت لكلامك وتُعاملي بلطف وتُلبى احتياجاتك... إلخ). يخلق الأشخاص عديمي الاحترام علاقات سامة مع المحيطين بهم. فكري في مستوى طاقتك العام إذا كنت تشعرين بغياب الاحترام المطلق؛ هل تشعرين بالتعب معظم الوقت؟ هل تشعرين بالاستنفاذ والإنهاك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فربما خطيبك لا يحترمك. يمكن أن يُؤثر الشريك قليل الاحترام في سلوكك، فقد تشعرين أغلب الوقت بأنك في أسوأ الحالات إذا كنت مع شخص لا يحترمك.   أتشعرين بأنك غريبة عن المعتاد؟ هل تشعرين بأنك ما عدت قادرة على مسايرة أصدقائك وهواياتك وحياتك الاجتماعية وما شابه وأنك بالكاد تنجزين الحد الأدنى؟ أتشعرين بأنك لا تتعاملين كما ينبغي في التفاعلات الاجتماعية؟ ولعلك كنت أكثر انفعالًا أو عدم اكتراث مؤخرًا، هذه علامة على عدم تلقيك الاحترام.


فكري في استخدام مقوّي الأظافر وجل النمو. خذي مكملات البيوتين. فكري في زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها. لا تبردي أظافرك إلى الأمام وإلى الخلف. استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لنضع القواعد من البداية: إطالة أظافرك تعني "عدم كسرها." بشكل عام، لا يمكنك جعل أظافرك تنمو بشكل أسرع بطريقة سحرية، لكن يمكنك جعلها أقوى وأقل عرضة للتكسر، حتى تصبح طويلة وجميلة. مع قول ذلك، هناك عدة منتجات تدعي قدرتها على تحفيز نمو الأظافر:   مقوي الأظافر.هذا نوع من "طلاء الأظافر" الشفاف الذي يستخدم الفورمالين (ميثيلين الغليكول المذوب في الماء) كعامل مقوّي.يشبه طلاء الأظافر تمامًا لكن بدرع وسلاح.  جل النمو.,هل يفلح؟ ربما، يقول جل أظافر سالي هانسينز فيتا سيرج، "يفرز التركيب المعزز بالحبيبات متعددة النشاطات كمية وفيرة من الفيتامينات المغذية أ وسي وهـ لتغذية وعلاج الأظافر للنمو الصحي."تركيبة معززة بالحبيبات متعددة الشاط؟ طبعًا. خذيه على قيمته. على الرغم من أن ذلك لن يسرع عملية النمو، تم الربط ما بين البايوتين والأظافر القوية الأقل تكسرًا.إذا كنت تعانين من الأظافر الهشة التي لا تنمو أبدًا، يمكن أن يساعد ذلك. قد تلاحظي تغيرات في شعرك وبشرتك أيضًا! هذا متوافر في بعض المكملات الغذائية، لكنه غالبًا ما سيتضمن قراءة ملصق "المكونات". ابحثي عن الفيتامينات والمكملات التي تدعي قدرتها على تحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك؛ عادًة ما تحتوي على البيوتين. هناك اعتقاد شائع أن صحة أظافرك تعتمد على حميتك الغذائية (بالإضافة إلى أشياء أخرى). هذا حقيقي إلى حد ما. الحقيقة هي أنك إذا كنت تعيش في دولة من دول العالم الأول في العصر الحاضر، فأنت تحصل على كمية وفيرة من كل شيء. لذا على الرغم من أن الحمية الغذائية الأفضل قد تحدث فرقًا، لا تصدق الأمر تمامًا. لم يعد "عدم الحصول على كمية كافية من البروتين" مشكلة بالنسبة لأي منا بعد الآن، بما في ذلك النباتيون. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، فكرة التأكد من توازن الحمية الغذائية هي فكرة جيدة دائمًا لأسباب صحية عامة. كلما حصلت على عناصر غذائية وفيتامينات أكثر، كلما أصبح شكل جسمك أفضل، بما في ذلك أظافرك. إذا كنت تحبين الأظافر الطويلة الجميلة، فربما قد سمعت أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لبرد الأظافر. عند استخدام المبرد أو لوح السنفرة على كل إصبع، حركيه باتجاه المنتصف على كل جانب. مهما كان الشغل الذي ترغبين الحصول عليه، تأكدي من تحريك المبرد من اليمين إلى المنتصف ومن اليسار إلى المنتصف، لا ذهابًا وإيابًا.  وبينما نحن نناقش الأشياء التي "لا يجب" أن تفعليها، لا تقصي الجلد أيضًا. اضغطيها إلى الخلف، لكن لا تقصيها. هذا...


فكري في الأمر بأكمله. استحمي. تخلصي من الشعر. انتفي حاجبيك. ضعي طلاء الأظافر. صففي شعرك. ضعي كريم الأساس. ضعي المكياج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذي وقتك لتحددي نوع النساء الذي تريدين أن تشبهيه. سيؤثر هذا بقوة في الخطوات الأخرى. كم عمرك؟ ما نوع جسمك؟ ما شكل الأسلوب الذي تريدين اتباعه؟ تصوري المرأة التي ستصبحينها. يمكن أن تكوني راقية أو استفزازية أو عصرية أو حتى ملائكية. سيتغير ما تريدينه بمرور الوقت وستتباين خياراتك في الأزياء من يوم لآخر.   تذكري أن تختاري ثيابك دومًا بما يوافق المناسبة وضعي حياتك اليومية في الحسبان. لن تكون الثياب المثيرة أو اللامعة ملائمة إذا كنت ستتصرفين كسيدة دومًا وتعملين في بيئة مهنية، كما لا بأس بارتداء ثياب كاشفة أكثر إذا كنت ستذهبين إلى النادي. أخرجي كل طاقتك إذا كنت تحاولين الظهور كسيدة في حفل أو مناسبة خاصة. تميزي في خياراتك في الثياب. استعيني بصديقاتك المقربات ليلهمنك في الموضة. لاحظي الجوانب التي تحبينها من أزيائهن. الاستحمام هو الخطوة الأولى لتبدي كامرأة. يمكنك فعل الكثير في الاستحمام كحلاقة الشعر الزائد وغسل شعرك والنظافة العامة؛ تعرف الإناث ببشرتهن الناعمة وشعرهن النظيف اللامع وجسدهن النظيف لذا خذي وقتك. قد تحتاجين كذلك لإنفاق بعض المال على هذه الخطوة.   اشتري شفرة جيدة للحلاقة لأن الشفرات الرخيصة يمكن أن تهيج جلدك وسيعاود شعر جسدك الظهور بسرعة. اشتري شامبو وبلسم برائحة لطيفة. تختلف رائحة المنتجات النسائية عن الرجالية. اشتري لوفة وغسولًا للجسم فهذا سيساعد في تقشير بشرتك ويتركها نظيفة وناعمة. لابد من حلاقة الشعر الزائد جيدًا لتبدي كامرأة كاملة بعد غسل جسمك وشعرك. استخدمي شفرة جديدة وخذي وقتك وكذلك ترفقي فلن ترغبي في تهييج بشرتك. سيقلل استخدام كمية وفيرة من كريم الحلاقة والماكينات ذات الشفرات الثلاثية أو أكثر حرق الحلاقة لأقصى درجة. يمكنك تجربة الشمع أو التحليل الكهربي أو حتى إزالة الشعر الدائمة بالليزر إذا أردت التخلص من الشعر نهائيًا لكن استشيري مختصة أولًا.  احلقي جسمك بالكامل أيضًا. استعدي لإمضاء الكثير من الوقت في الحمام إذا لم يسبق أن فعلت هذا أو مرت عليه فترة. قد تحتاجين لعدة ماكينات، لذا احتفظي بمقدار إضافي منها. تجنبي تحريك الشفرات كثيرًا في المناطق الأكثر حساسية كالبطن أو تحت الإبطين واستخدمي حركات متساوية طويلة وقليلة عكس اتجاه الشعر. استخدمي المرطب بعد الحلاقة، فهذا سيمنح جلدك ملمسًا أنثويًا ناعمًا بجانب تهدئة البشرة الحليقة للتو. اختاري رائحة تحبينها أيضًا. حواجب النساء أرق من الرجال في العموم. أزيلي...


فكري في الجزء السفلي الذي ترغبين في ارتدائه. نسقي بين الجزء السفلي والجزء العلوي الملائم له. ارتدي فستانًا. أضيفي سترة رسمية. ارتدي الحذاء المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لطلة عملية أنيقة، يجب أن توازني بين أناقة الملابس الرسمية والصيحات الدارجة في نفس الوقت.حاولي أن ترتدي الجزء السفلي المريح والمهندم في نفس الوقت، حيث يمكنك الجمع بين الأناقة والراحة في طلة واحدة. على سبيل المثال، يعد كل من السروال القماشي الرسمي والتنورة المتحفظة والجينز الداكن خيارات مناسبة لخلق طلة عملية أنيقة. يعمل الجزء السفلي من طلتك كقاعدة يمكنك بناء طلتك عليها في أغلب الأحيان.  لا مانع أبدًا من أن يكون الجزء السفلي ملونًا.يمكنك ارتداء قطعة مثل: تنورة لونها بني أو أخضر داكن أو سروال قماشي أزرق داكن أو جينز داكن نيلي.  إذا قررت أن ترتدي تنورة، يجب أن يكون طولها مناسبًا للعمل (أي تغطي أعلى ركبتيك على الأقل). لكن لاحظي أنه إذا كان الجزء السفلي أنيقًا ويتضمن الألوان، سوف يجب موازنة إطلالتك بجزء علوي هادئ لكن أنيق. بما أن الطلة العملية الأنيقة تتمحور حول التوازن، يجب أن يعادل الجزء العلوي إطلالتك. إذا كان الجزء السفلي رسميًا، يمكنك ارتداء بلوزة عملية (تحتوي على كرانيش أو ألوان أو نقوشات أو زينة، إلخ). إذا كان الجزء السفلي عمليًا، أضفي قدرًا من الأناقة على طلتك عن طريق ارتداء بلوزة ناعمة ورسمية.   الجزء العلوي الرسمي هو قميص بأزرار أو بلوزة أنيقة أو بلوزة بياقة.  مرة أخرى، يمكن أن يتضمن الجزء العلوي الألوان، لكن يجب أن يعادل طلتك. إذا كان الجزء السفلي هادئ اللون، اختاري قميصًا ملونًا. إذا كان الجزء السفلي هو الجزء الذي يتضمن الألوان، ارتدي بلوزة أكثر حيادية. ارتداء الفستان خيارٌ آمن إذا كنتِ تحاولين أن ترتدي ملابس عملية أنيقة، بشرط أن يكون فستان عملي بالطبع. يرفع الفستان من مستوى "أناقة" طلتك، كما قد تضفي نقوشات أو قماش الفستان قدرًا من الراحة المطلوبة.مهما كان نوع الفستان الذي قررتِ ارتدائه، يجب أن يصل طرف الفستان إلى أعلى ركبتك على الأقل.إذا كان لديك فستان رسمي (بطول متحفظ ولون داكن) يمكنك إضفاء لمسة عملية عن طريق إضافة إكسسوارات غير رسمية كوشاح ملون أو قطعة من المجوهرات البسيطة الأنيقة.  العكس بالعكس، إذا كان الفستان غير رسمي، يمكنك جعله يبدو أنيقًا بارتداء حذاء عالي أنيق ومتحفظ وقطعة حلي بسيطة وحادة. اختاري الفساتين البسيطة لتحقيق الطلة العملية الأنيقة. يجب أن تميل إطلالتك إلى الأناقة أكثر من العملية إذا كنتِ تشعرين بالحيرة. السترة الرسمية قطعة رائعة من الملابس التي يمكن أن تضفي لمسة من الرسمية على...


فكري في الخضوع لعملية جراحية بالليزر. جربي عمليات زرع القزحية. جربي الحصول على تطهير كامل للأمعاء. عليكِ الانتظار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من عدم السماح باستخدامه بعد في الكثير من البلاد، يوجد بعض الأنواع للعلاج بالليزر تساعد في تغيير لون العين إلى أزرق بصورة دائمة! تعمل هذه الطريقة على حرق الطبقة الخارجية من الميلانين وبالتالي إظهار لون قزحية العين الأزرق الموجود في الأسفل. وكنتيجة لكونه علاج جديدًا نسبي، لم تثبت بعده آثاره الصحية على المدى البعيد. ولكن على أية حال، فإن استخدام أشعة الليزر بصورة مباشرة على العين، وتحت أية ظروف، يتسبب بضرر بالغ للعين، ويجب تجنبه في جميع الأحوال. نتيجةً لعدم توصل الأبحاث لنتائج حتى الآن عن تأثير الليزر على العين، من الصعب الجزم بعودة الميلانين للعين مرة أخرى بعد إزالته. تم اكتشاف هذا العلاج بصورة أساسية للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل خطيرة في العين، لذلك يمكن زرع قرص من السيليكون فوق قزحية العين الأصلية لتغيير لون العين. تمامًا بنفس فكرة العدسات اللاصقة، سيساعد القرص في تحويل لون العين إلى اللون الأزرق. ولكن على الرغم من ذلك، تم التأكد من بعض السلبيات لهذه الطريقة، حيث أُصيب بعض الأشخاص بالعمى رغبةً في الحصول على لون جديد للعين لأسباب تجميلية. عملية زرع القزحية تُطبق بشكل رئيسي على الأشخاص الذين قد أصابهم العمى، أو الأشخاص المصابين بمشاكل صحية خطيرة في العين، ولكن يجب تجنبها إذا كان الهدف الوحيد منها هو تغيير لون العين. عمليات زرع القزحية لأغراض تجميلية غير متوافرة في الكثير من البلاد. على الرغم من عدم إثبات هذه الطريقة بصورة علمية، ولكن يزعم العديد من الأشخاص من فرص تغيير لون العين بصورة غير دائمة عن طريقها. تعتمد هذه الطريقة على أنه بتغيير نوعية الطعام أو الشراب الذي تحصلين عليه، تتغير الهرمونات، وبالتالي يتم التأثير على كمية إنتاج الميلانين في العين. تحدثي إلى الطبيب حول الحصول على مطهر للأمعاء والطرق الآمنة لذلك تبعًا لأسلوب معيشتكِ.  لا تقومي بتطهير الأمعاء قبل التحدث مع الطبيب حول النتائج المحتملة. لا تفكري بتغيير حميتكِ الغذائية بصورة جذرية من أجل تغيير لون العين لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج سلبية غير مقصودة. إذا نظرتِ إلى عيني شخص كبير في السن ستلاحظين أن لون العين يميل تلقائيًا إلى الزرقة، ويعود ذلك إلى السن، حيث ينتج الجسم كميات الميلانين بصورة أقل من تلك التي ينتجها في فترة الصغر. لذلك تبدو العين بدرجة اللون الأزرق. إذا لم تجدي الحل المناسب، كُل ما عليكِ فعله هو الانتظار حتى تتقدمي في السن،...


فكري في القيام بالخطوة الكبيرة. قصي أطراف شعركِ بانتظام. غطي شعركِ الجديد. جربي عمل جدائل وضفائر للشعر. ابحثي عن منتجات تصفيف رائعة. تجنبي التعامل مع شعركِ كثيرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الشائع القيام بتلك الخطوة وهي قص كل الشعر المفرود وترك كمية صغيرة من الشعر الطبيعي الجديد القريب من فروة الرأس. يعد هذا أفضل خيار لنمو شعر جديد صحي ولكن لن يود معظم الناس امتلاك شعر بطول 1 سم فقط. جربي هذه القصة الجديدة إذا كنتِ جريئة، فقص الشعر اختيار رائع للتخلص من الشعر المفرود بسرعة وتحويله لشعر طبيعي.. لن ينمو أي جزء تم فرده من شعركِ بشكل طبيعي ثانيةً لأن مواد الفرد دائمة. يجب عليكِ قص أطراف شعركِ فوق الخط الفاصل إذا كنتِ لا تودين قصه بالكامل. ابدئي بقص القليل من السنتيمترات من شعركِ ثم قصي 1-2 سم كل شهر فيما بعد. سيزول كل التلف مع الوقت وسيسمح ذلك لشعركِ الطبيعي بالنمو بقوة أكثر. قد تبدو السنتيمترات الأولى من شعركِ الطبيعي غريبة بجانب شعركِ المفرود لذا استخدمي اكسسوارات الشعر لتغطية الجذور المموجة بدلًا من إتلافها بالتسريحات الضيقة. تعد وشاحات الشعر خيارًا رائجًا لإخفاء جذور الشعر بينما يظهر باقي الشعر بشكل طبيعي. عمل الضفائر الواسعة طريقة رائعة لجعل شعركِ مثيرًا دون إتلافه ولكن ابتعدي عن الضفائر الضيقة. تعد الضفائر السنغالية أفضل التسريحات لشعركِ في تلك المرحلة. تتضمن تلك التسريحات القليل من التلاعب بالشعر مما يوفر له الحماية لأن وصلات الشعر الصناعية ستغطي الشعر الطبيعي. اقضي بعض الوقت في عمل تلك التسريحات للحصول على أفضل النتائج والتفضيلات الشخصية المحببة لكِ لأن إتقانها صعب. أهم شيء هو جعل التسريحة واسعة قدر الإمكان لتجنب الضغط على خصلات الشعر. تعاملي بلطف أثناء تمشيط الشعر حول الخط الفاصل لأنه غالبًا ما يكون هشًا ورقيقًا. تجزم معظم النساء على أهمية امتلاك منتجات شعر جيدة لأن تلك المنتجات تمكنك من تغطية معظم قصات الشعر حتى أكثرها قبحًا. ابحثي في منتجاتكِ وجربيهم في تصفيف شعركِ، فلربما تحبين النتيجة النهائية والتي ستكون أكثر أمانًا ولطفًا على شعركِ الهش. كلما لمستِ وصففتِ شعركِ كلما أصبح أكثر تقصفًا وهيشانًا، لذا حاولي ألا تمشطيه كثيرًا وتجنبي التسريحات التي تضغط على فروة رأسكِ. ابدئي من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المشط وليس الفرشاة عند تمشيط شعركِ.


فكري في جسدك بشكل إيجابي. ارتدي الملابس بما يعبر عن شخصيتك. مارسي الإمتاع الذاتي. اكتشفي رغباتك الجنسية من خلال قراءة القصص المثيرة أو مشاهدة الفيديوهات المثيرة. ارفضي الصور النمطية التي تتعلق بالحياة الجنسية للمرأة. شاركي احتياجاتك ورغباتك مع شريكك. اشعري بالثقة تجاه رغباتك وحياتك الجنسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طبقًا لإحدى الاستبيانات فإن حوالي 91% من النساء غير راضيات عن أجسادهن، هذا نتيجة الأفكار السائدة بضرورة أن يبدو جسد المرأة بشكل معين.بالطبع يأتي ذلك نتيجة التعرض للمواد الإعلامية المنتشرة والتي تكشف عن المظهر المثالي لجسد المرأة بشكل معين يكون في أغلب الأوقات "المرأة البيضاء الطويلة ذات الصدر الكبير والوزن المثالي". ولهذا عليكِ أن تتعلمي أن تحبين جسدك وأن تتقبلي مظهرك من أجل أن تظهرين مفعمة بالثقة.  لا تقتصر هذه الصور النمطية على الإعلام الغربي وحسب، بل تمتد لكل الدول، وينتج عنها زيادة شديدة في أمراض التغذية، كمحاولة للوصول إلى الوزن والمظهر المثالي.  ضعي بعض العلامات التحفيزية على جميع المرايا في منزلك، من أمثلة: "أنا جميلة". تفحصي جسدك في المرآة دون التركيز على الصفات التي لا تحبينها فيه، بل حاولي أن تتحدي نفسك في البحث عن 5 أشياء تحبينها بجسدك، وكرري ذلك في اليوم التالي. يختلف الأمر فيما يتعلق بعلاقة المرأة مغايرة الجنس بجسدها، حيث تختلف شخصيتها وميولها مع الجسد الذي وُلدت به، لكن هذا لا يضعف من ضرورة حب الجسد، فشكلك ومظهرك هو جزء من كونك امرأة كما ترغبين في أن تكوني. أثبتت الدراسات أن ما نرتديه من ملابس يكون له تأثير فعال في طريقة التعبير عن أنفسنا، فعلى سبيل المثال هناك تجربة أثبتت أن ارتداء ملابس المختبر أثناء إجراء تجربة علمية بسيطة يكون له تأثير أنجح من عدم ارتداءها.  تجاهلي الصور النمطية. تشعر العديد من السيدات بالضيق أثناء قياس الملابس، والشعور بفقدان الثقة كلما زادت القياسات، لهذا عليكِ أن تتجاهلي هذه الأمور التافهة، ولا تتركين الأرقام تتحكم في شخصيتك. فالمقاسات تختلف من شركة لأخرى.  عليكِ أن تتفهمي أن العديد من أماكن العمل تتطلب ارتداء الملابس المحافظة ذات المظهر الاحترافي. لسوء الحظ لا تؤخذ النساء التي ترتدي الملابس الكاشفة في العمل على محمل الجد، ولهذا عليكِ أن تصلين إلى مرحلة من الموازنة بين ارتداء ما هو مقبول عمليًا وما هو مقبول بالنسبة لرغبتك. تعد الحياة الجنسية للمرأة من المواضيع حساسة النقاش، ومثلها موضوع الإمتاع الجنسي الذاتي المرتبط عادة بالأساطير والمعلومات الخاطئة والشعور بالذنب والعار. لكن في الواقع أن الأبحاث قد أثبتت أن هذه العملية لها فوائد صحية عديدة للمرأة، كما أنها تساعدك على تقوية العلاقة بجسدك والتعرف عليه وأن تصبحين أكثر قوة وسعادة.  لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لفعل ذلك، فقط...


فكري في دور القلق. تعرفي على المعتقدات عن الجنس والنشاط الجنسي. اعرفي دور الخبرات الماضية. قد تساهم العلاقات العاطفية الصعبة في الأمر. أحيانا تسبب الحالات الطبية والأدوية في لعب دور. تعرفي على الدور المحتمل في التناسل. تقبلي احتمالية عدم وجود أسباب واضحة للتشنج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للعديد من السيدات المصابات بالتشنج المهبلي أن يربطن العرض بالقلق والخوف والتوتر. قد يكون الأمر له جذور أعمق أو مرتبط بالعوامل الحالية في الحياة مثل قلة النوم أو التوتر الزائد في العمل. لدى المصابات بالتشنج المهبلي في الغالب أفكار سلبية عميقة عن الجنس.هقد تكون هذه المشاعر متأصلة في الطفولة أو لها علاقة بحادث سبَّب لها صدمة. عندما تكوِّن السيدة معتقدات سلبية عن الجنس في سن مبكر، من المحتمل أن يكون من أسباب التشنج المهبلي هو الافتقاد للثقافة الجنسية السليمة. تقول الإحصائيات أن السيدات اللاتي تعانين من التشنج المهبلي تعرضوا لتجارب جنسية في الطفولة مرتين أكثر من غيرهن.تساهم الأحداث التالية في صدمات بسيطة إلى حادة:  الاعتداء الجنسي من قبل شخص معروف الإهانة الجنسية صدمة حوضية عنف منزلي تجربة جنسية مبكرة شديدة السلبية مع شريك بالتراضي. إذا كان عندك تشنج مهبلي ثانوي أو جزئي قد يعني ذلك أن له علاقة بشريكك العاطفي أو الجنسي. قد يحدث ذلك بسبب فقدان الثقة أو الخوف من الارتباط أو القلق من الانفتاح. تتسبب العديد من الأمراض في إظهار أو تحفيز التشنج المهبلي. يمكنك أخذ هذا الاحتمال في الاعتبار خصوصًا إذا ظهر التشنج المهبلي بعد نشاط جنسي طبيعي. الحالات الطبية المحتملة التي تساهم في التشنج المهبلي هي:  التهاب الجهاز البولي أو مشاكل أخرى في الجهاز البولي. عدوى الأمراض المنتقلة بالاتصال الجنسي. سرطان في الأعضاء التناسلية. انتباذ بطانة الرحم. التهاب في الحوض التهاب الأعضاء الأنثوية أو التهاب دهليز الفرج الجراحات التي تتضمن الأعضاء التناسلية مثل استئصال الرحم قد تتسبب في حدوث التشنج المهبلي. بالنسبة للعديد من السيدات واحد من أهم أسباب التشنج المهبلي الثانوي متعلق بالولادة خصوصًا إذا كانت ولادة متعثرة أو تسببت في إصابة أعضاء جنسية. بينما يصاب بعض السيدات بالتشنج المهبلي بسبب التغيرات الهرمونية والجفاف الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث. التشنج المهبلي الثانوي قد يحدث بسبب الخوف من الحمل أو الولادة. لا تعرف بعض السيدات السبب الحقيقي وراء التشنج المهبلي ليس لديهم أي أعراض بدنية أو نفسية واضحة. تقترح بعض الأبحاث أن أعراض التشنج المهبلي جزء من طرق دفاعية نفسية تحفزها المواقف المخيفة، لذلك ليس من المفترض اعتبارها اختلال في الوظائف الجنسية.


فكري في صداقتكما. لطفي الأجواء ببعض النكات. اختتمي الخطاب بوعد أن تبقيا على اتصال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر الوداع فرصةً فريدة لتتأملي في علاقتكما وتخبري صديقتك كم تعني لكِ. لا تتاح تلك الفرصة لكثير من الأصدقاء، فاستغلي الفرصة، حيث سيشعرك كتابة كل شيء في خطاب بالراحة لتمكنك من التعبير عن كل الحب الذي بداخلك، كما ستتمكن صديقتك من الاحتفاظ به للأبد.  اكتبي عن ذكريات التقائكما ببعضكما. هل تتذكرين أول مرة اندمجتما معًا؟، فأحيانًا تشعر عند مقابلة أحدهم بأنه سيصبح أقرب أصدقائك. دوني بعض ذكرياتكما المفضلة. تذكري الأفلام التي شاهدتماها معًا، أو الحفلات التي حضرتماها، أو حفلات مبيتكما معًا. إذا أردتِ ذكر كل ما بداخلك، تحدثي عن الأوقات الصعبة في علاقتكما أيضًا وكيف قوَى تغلبكما عليها صداقتكما. غالبًا ما تكون لحظات الوداع حزينة، لكنكما ستعتادان الأمر لاحقًا. أمام صديقتك الكثير من الأمور والتغيرات لتتأقلم عليها، ودورك كصديقتها المقربة إدخال السرور على قلبها لتساعديها على تجاوز الأمر. اكتبي بعض النكات أو الحكايات الطريفة التي تجعلها تضحك عند قراءة خطابك.  ارسمي رسومات كرتونية طريفة لكما معًا. اكتبي بعض الأشياء باستخدام الشفرات، وضعي طرق فكها في ظهر الخطاب. أكدي لصديقتك أن هذا الوداع لا يعني نهاية صداقتكما، وأنك ستتذكرين دائمًا كل السنوات الرائعة التي عشتماها معًا في نفس المدينة، وأن هذا الوضع الجديد ما هو إلا المرحلة الجديدة من صداقتكما. ستمكنان الآن من تبادل الزيارات في مدن بعضكما، ومشاركة خبراتكما سويًا حيث تستكشف كل منكما الحياة في مكان مختلف.


فكري في طريقة الرفض. ذكري نفسك بالسبب الذي اخترتِ من أجله الانتظار قبل ممارسة الجنس. فكري في عواقب ممارسة الجنس. عدي نفسك أنك ستمارسين الجنس فقط في حالة اتخذت القرار بعقل واضح. تجنبي المواقف التي تصعب عليك الامتناع عن ممارسة الجنس. احصلي على مساعدة صديقاتك. لا تدعي شريكك يشعرك بالذنب لعدم ممارسة الجنس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جهزي نفسك لإمكانية أن يحاول شريكك إقناعك بممارسة الجنس. توقعي ردود أفعال شريكك المحتملة لتوخي الحذر. يجب أن تعرفي مسبقًا ما يجب عليك قوله وكيفية تصرفك لتسهيل التعبير بوضوح عن نفسك، خاصة إذا فتح الموضوع أثناء شعورك بالإثارة وعدم تفكيرك بوضوح. ذكري نفسك دوريًا بتلك الأسباب ويمكنك كتابتها في يومياتك مرة كل أسبوع أو عندما تشكين في التزامك بالامتناع عن ممارسة الجنس.  يمكنك تذكير نفسك أيضًا بتلك الأسباب عند إثارتك من قبل شريكك. قوّي عزيمتك من خلال قراءة قصص أشخاص آخرين عبر الإنترنت، وعن طريق قراءة الأسباب التي تدعو إلى الانتظار قبل ممارسة الجنس. إذا كنتِ تناضلين من أجل الامتناع عن ممارسة الجنس عندما تكونين مثارة، فكري في كل العواقب السلبية المحتملة للجنس: الأمراض المحتملة أو الحمل غير المخطط له وندمك في حالة ممارسة الجنس بدون استعدادك الكامل لممارسته.  على الرغم من أن الجنس ليس شيئًا "سيئًا" يجب الخجل منه، إلّا أنه من المحتمل أن تشعري بالأسف إذا مارستِه قبل أن تكوني مستعدة. إذا لم تكوني متأكدة تمامًا من استعدادك لممارسة الجنس، فمن الصحي أن تنتظري حتى تكوني كذلك. قد تقررين أنك مستعدة لممارسة الجنس مع شريك حياتك مع تطور العلاقة. كل ما عليك هو التأكد من عدم اتخاذ هذا القرار أثناء لحظات الشبق أو المغازلة.  إذا تملكتك الرغبة بممارسة الجنس عندما تكونين مثارة، فمن الأفضل أن تنسحبي وتفعلي شيئًا آخر. إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في ممارسة الجنس بعد بضعة أيام، يمكنك إعادة التفكير في قرارك عندما يكون عقلك صافيًا. قد ترغبين في التحدث إلى صديقة أو إلى شخص قريب أو مستشار علاقات أو ممرضة. إذا قررتِ ممارسة الجنس، تأكدي من ارتداء شريكك لوسائل الحماية مثل الواقي الذكري أو تناولي حبوب منع الحمل. يمكنكما الحصول على الواقي الذكري من الصيدليات، أما بالنسبة لوسائل منع الحمل فيمكنك الذهاب إلى طبيبك أو الذهاب إلى عيادة لتنظيم الأسرة. مثل الذهاب إلى الحفلات الليلة مع شريكك على سبيل المثال، حيث يمكن أن ترفع الحفلات من رغبتك في ممارسة الجنس وتقلل من رغبتك في الانتظار. إذا كنتِ تعلمين أن وجودك مع شريكك وحدكما في الغرفة سيؤدي هذا إلى الحميمية بينكما وينتهي بممارسة الجنس، فمن الأفضل أن تتجنبي هذا الموقف إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على المقاومة. سوف تدعم الصديقة الجيدة رغباتك. إذا كنتِ تريدين الانتظار لممارسة الجنس تحدثي حول ذلك مع صديقتك. إذا كان...


فكري في عوامل المخاطرة قبل وبعد حملك مباشرة. راقبي وسجّلي الأعراض التي تطرأ عليكِ. قومي بتدوين جميع الأدوية التي تتناوليها حاليًا. التزمي بأية تعليمات قبل موعد الطبيب. اكتبي جميع الأسئلة التي في خاطرك لطبيبك. حضري نفسك للانشغال في الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توجد وسيلة لتحديد ما إذا كانت المرأة ستصاب بمرض سكري الحمل قبل الحمل، لكن هنالك بعض المؤشرات الخطيرة التي تشير إلى وجود احتمال إصابة أكبر عند بعض النساء. إذا كنتِ تخططين للحمل أو كنتِ حاملًا، فقومي بمراجعة هذه المؤشرات الخطيرة وتحدثي مع طبيبك حول إمكانية القيام بالاختبار عندما يحين الوقت المناسب.    عامل العمر. النساء ممن بلغنْ 25 عامًا أو أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل.  التاريخ الطبي. أنتِ أيضًا عرضة لخطر الإصابة. يجب أن يتم فحصك لمرض سكري الحمل في بداية الحمل إذا كان لديكِ تاريخ شخصي مع مرض السكري أو متلازمة تكيس المبايض (حالة عدم توازن هرمونات الجنس لدى المرأة الاستروجين والبروجستيرون والذي يؤدي إلى نمو كتل حميدة على المبيض) أو مقاومة الأنسولين أو تاريخ لمرض السكري في عائلتك.  حالات حمل سابقة. اطلبي فحصًا لمرض سكري الحمل في بداية الحمل؛ حيث إذا كنتِ قد أصبتِ به من قبل أو أنجبتِ طفلًا كبير الحجم (أكبر من المتوسط)، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بداء السكري.  الوزن. النسوة البدينات (قبل الحمل) بمؤشر كتلة 30 أو أعلى؛ في خطر أكبر للإصابة بمرض سكري الحمل ويجب فحصهن في بداية أي حمل.  السلالة العرقية. فالزنوج والأمريكيون ذووا الأصول اللاتينية والشعوب الأصيلة والآسيويين أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل. سجلي أية أعراض طبية قد تواجهك طوال فترة الحمل وخصوصًا تلك التي يطلب منك طبيبك أن تقومي بتتبعها. قد تكون هذه المعلومات مفيدة إلى الطبيب في تشخيص مرض سكري الحمل في وقت لاحق. ما يلي بعض الأعراض (وغيرها من الأشياء) لتقومي بملاحظتها وتتبعها:   العطش المفرط والتبول. أوزان الأطفال في الولادات السابقة. تفاصيل بشأن متى فقدتِ أو اكتسبتِ وزنًا كبيرًا في الماضي. من المفيد كتابة أي وجميع الأدوية تتناولينها (بوصفة طبية أو بدون) قبل أي موعد للطبيب. تساعد وجود قائمة مكتوبة على ضمان ألا تنسي أي شيء وسوف تسمح لكِ بتذكر الجرعة الصحيحة التي تتناوليها من كل دواء بسهولة.  تذكري أن تشملي أيضًا تلك الأدوية التي تتناولينها بانتظام (أي يوميًا) والأدوية التي تأخذينها حسب الحاجة (على سبيل المثال، عندما يكون لديك أعراض محددة). اعتمادًا على نوع الفحوصات التي يتعين القيام بها، قد تكون هنالك تعليمات محددة يجب القيام بها خلال الـ 24 ساعة التي تسبق الموعد. تأكدي من أنك على علم تام بها وبأنكِ تتبعينها جيدًا، لضمان عدم تأجيل الاختبار.  على سبيل...


فكري في قيمك وموقفك تجاه ممارسة الجنس. احرصي على تشجيع الأحاديث المنفتحة. احرصي على إجابة الأسئلة بصدق. تأكدي من تشجيعهم على التعلم. راقبي علاقات ذويك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتجنبي الموضوع، وخذي وقتا للتفكير في موقفك تجاه الأمر قبل أن تفكري في الحديث مع المراهقين. اسألي نفسك إن كنت موافقة على قيام المراهقين بعلاقة جنسية أم لا، وفي حالة إجابتك بالرفض فكري في كيفية تحفيز الرغبة في عدم القيام بالأمر، وكذلك فكري في موقفك من أساليب الحماية من الحمل للمراهقين. دعي المجال لأطفالك المراهقين بالشعور بسعادتك في حال حديثك معهم عن الجنس، حيث بإمكانك أن تبدأي الحوار بنفسك من خلال قول عبارة مثل "منذ ذهابك إلى الجامعة وأنا أرغب في التحدث معك عن وسائل ممارسة الجنس الآمنة، هل الآن وقت مناسب؟" عليكِ أن تمدي ذويكِ بالشعور أنهم يستطيعون القدوم إليكِ وطلب المساعدة في أي وقت. عليكِ أن تكوني صادقة لتفلح فكرة التواصل، ذلك لا يعني أبدًا أن تكشفي تفاصيل حياتك الجنسية معهم، لكن عليكِ أن تكوني مستعدة لبعض الأسئلة مثل: "هل انتظرتي حتى الزواج لممارسة الجنس؟". إذا كنتِ صادقة فستمدي ذويك بمعلومات قيمة تساعدهم على الاختيار بحكمة. استعدي لأسئلة مثل" ماذا على أن أفعل إذا شعرت أني مجبرة علي ممارسة الجنس؟" أو "هل يمكن أن أصبح حاملاً عن طريق ممارسة الجنس الفموي؟" قد لا يرغب الأبناء في مرحلة المراهقة في الحديث معكِ عن الجنس وهو أمر طبيعي، ولهذا تأكدي من تشجيعهم على تعلم الأمور المتعلقة بالممارسة الآمنة للجنس. حثيهم علي الاشتراك في الفصول الاختيارية بالمدرسة للتحدث عن الجنس، وقومي بالبحث عن هذه الفصول بالمركز المحلي أو المستشفي. استمري في جمع المعلومات أنتِ أيضًا. يجب عليكِ أن تكوني مطلعة بشكل جيد على المعلومات اللازمة للإجابة على الأسئلة، ولهذا قومي بزيارة موقع تنظيم الأسرة الإلكتروني أو استشيري طبيبك الخاص ولا تترددي في الذهاب إلى المكتبة. اعرفي الأفراد الذين يتعرف عليهم أبنائك المراهقين ووفري الحماية اللازمة لبناتك المراهقات تحديدًا. اطلبي التعرف على الشاب الذي تجمعه علاقة عاطفية مع ابنتك، واستشعري مدى تطور العلاقة بينهما. تحدثي مع  أبنائك المراهقين حول ذلك إذا كنتِ قلقة من أي شئ في تلك العلاقة.   حاولي ألا تكوني سريعة الحكم. أنتِ لا ترغبين في جعل من يستشيرك يشعر بالحرج عند الحديث معك، ولهذا لا تقولي عبارات من نوعية "لا أنت لست في علاقة حب، أنت مجرد طفل!" شاركي مخاوفك بدلاً من الحكم. يمكنك أن تقولي: " أنا أشعر بالقلق، فهذا الشاب يبدو متحكمًا في العلاقة وأخاف أن يجبرك على القيام بشيء عكس رغبتك" وذلك بدلاً من قول...


فكري في ما أعطي حبيبك السبب ليشعر أنه محاصر. فكري في الأمور من وجهة نظره.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما انسحب ليحصل علي مساحته الشخصية وأنتِلا تعطيه هذه المساحة الكافية لحياته، ربما ترسلي له عدد كبير من الرسائل أو كلمتيه ثلاث مرات في الساعة الواحد الثلاث ساعات الماضية. عليكِ إدراك أ، الرجال يهتمون بمساحتهم الشخصية وأن ليس عليه التواجد معك أربعة وعشرون ساعة. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأمر يبدو وكأنه يتجاهلك ولكنه في الحقيقة لا يتعمد ذلك.  ربما يكون مشغولًا. إذا كنتِ تكلمينه يوميًا فجأة لم يعد ذلك ممكنًا و تريدين أن تتحدثي نصيًا معه، ربما يكون حقًا مشغولًا وعليه قطع كل الإتصالات إلي حين أن ينتهي من مهمته. لا يشعر أنه علي ما يرام. ربما يعاني من برد أو ألم في أكتافه أو مغص شديد في معدته. ربما توقف عن الرد عليكِ لأنه ببساطة لا يريد أن يحملكِ عبء آلامه، أو حتي أنه لا يشعر أنه علي ما يرام. ربما يكون متعبًا، ربما يواجه أيامًا عصيبًا ويحتاج لمساحة يتعامل فيها مع خسائره ويشفي من ما واجهه في الأيام الماضية ليستعيد طاقته، لذلك انسحب أسبوعًا للراحة النفسية من كل الاتزامات. ربما يعاني من مشكلة ما خاصة بالعائلة. ربما لا يرتاح للحديث عن تلك المشكلة معك لأنه يعاني من عائلته المجنونة أو المسيطرة أو الغاضبة أو التي تحاول أن تقومه أخلاقيًا ولا يريد الدخول معك في كل هذه التفاصيل. ربما لا يريدك أن تتورطي في علاقات معقدة مع عائلته ويحاول أن يحمي كلاكما من الآخر. ربما يكون مشغولًا في العمل. ربما يقترب من ميعاد تسليم مهمة ورئيسه في العمل يضغط عليه كثيرًا. ربما مستقبل عمله علي المحك ويحاول إنقاذ الموقف وتظهرين أنت فجأة كعامل تشتيت له.


فكري في مسببات التوتر في حياتك. تجنبي الأطعمة غير الصحية. تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة الأخرى. اشربي كميات كبيرة من الماء. مارسي الرياضة بشكل منتظم. استخدمي واقي الشمس. تجنبي لمس وجهكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تشعرين بالضغط أو الإجهاد أو التوتر من شيء ما؟ يمكن أن يتسبب التوتر في زيادة حب الشباب، لذا يجب أن تتبعي الأشياء التي تجعلكِ تشعرين بالتوتر وحاولي أن تتخلصي منها أو أن تخففي من وقعها عليكِ للاستمتاع بصحة أفضل.  عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمكِ هرمونات التوتر بما فيها الكروتيزول الذي يستهدف ويزيد إفراز بشرتكِ للدهون، مما يسبب تزايد حب الشباب.  يمكن أن يساعد الحصول على قدر كافي من النوم على خفض مستويات التوتر. عند فقدان ساعة من نومكِ تزيد فرص تعرضكِ للتوتر العصبي بنسبة 14%. تخيلي فقدان أربع ساعات من النوم في ليلة واحدة، يزيد ذلك من فرص تعرضكِ للتوتر العصبي بنسبة تزيد عن 50%! حاولي أن تحصلي على سبع ساعات من النوم حتى لا تخاطري بتعرضكِ لحب الشباب الناتج عن التوتر الذي يسببه نقص النوم. تعد حميتكِ الغذائية أحد أهم أجزاء الحفاظ على بشرة نظيفة. إذا كنتِ تأكلين الكثير من الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة، ستتفاعل بشرتكِ مع هذا النوع من الطعام وتصبح أكثر عرضة لظهور الحبوب. انتبهي لنوع الطعام الذي تتناولينه ولاحظي ما إذا كان ذلك مرتبطًا بظهور الحبوب على وجهكِ. يمكن أن تتسبب الحمية الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المكررة، والتي تعرف أيضًا بحمية المؤشر الجلايسيمي العالي، في ظهور حب الشباب، لذا يجب أن تقرئي الملصقات الغذائية وتتجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من تلك السكريات. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي قد تتسبب في تدهور حال بشرتك، هناك  العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تفيد بشرتكِ عن طريق إمدادها بالعناصر الغذائية اللازمة لترطيبها والحفاظ عليها في حالة صحية جيدة. من الأشياء الرائعة التي يجب أن تركزي على توافرها عند اختيار الأطعمة لحميتكِ الغذائية:  السلينيوم: وهو نوع من المعادن التي تساعد على حماية بشرتكِ من اكتساب الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والجفاف وبعض الأمراض. يمكنكِ إيجاد تلك المعادن في أطعمة كالمكسرات البرازيلية والقريدس ولحم الغنم والتونا والسلمون والمكرونة كاملة القمح ولحم الديكِ الرومي الفاتح واللحم البقري المطبوخ. مضادات الأكسدة: تمنع تلك العناصر الجذور الحرة من دخول جسمكِ. تحتوي الفواكه الملونة والخضروات كالتوت والطماطم والسبانخ والبنجر والقرع والبطاطا الحلوة على مضادات الأكسدة. كوكيو10: هذا نوع أساسي من مضادات الأكسدة التي تقل في جسمكِ كلما تقدمتِ في العمر. يمكنكِ...


فكري في معنى الجمال بالنسبة لكِ. صدقي أنكِ جميلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة.  تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟  قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.


فكري في موضوع معين أولًا قبل إرسال الدعوات. اكتبي قائمة بالمدعوات. أرسلي الدعوات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ الاستعداد لإقامة حفل بمنزلكِ عند مبيت صديقاتكِ لديكِ إذا فكرتِ بموضوع يدور حوله الحفل، كما أنكِ ستستطيعين أن تكتبي أي شيء تحتاجين من صديقاتكِ إحضاره معهن في الدعوة؛ فإن اخترتِ موضوع جائزة أفضل عارضة أزياء فربما يمكنكِ البحث عن سجادة طويلة حمراء لتسير عليها الفتيات وإعداد بعض الجوائز البسيطة من أجل الفائزات، كما يمكنكِ أن تُخبري صديقاتكِ أن يأتين بأفضل ملابسهن من أجل عرض الأزياء. حتى وإن كنتِ ستقومي بدعوة صديقة واحدة لا زال بإمكانكِ الاستمتاع باتباع تلك الخطوات، ومن الأفضل أن تجعلي قائمة المدعوات قصيرة، فغالبًا ما سيصبح الأمر فوضويًا إن زادت المدعوات عن ست فتيات، كما سيصبح صعبًا أن تتأكدي أن الجميع يحظي بوقت ممتع، هذا بالإضافة إلى أنه ينبغي عليكِ التفكير أين سينام الجميع؟ لا تُسلِّمي صديقاتكِ الدعوات بالمدرسة وإلا ستشعر زميلاتكن غير المدعوات بالغيرة، لذلك من الأفضل أن تُرسلي لصديقاتكِ الدعوات عبر البريد الإلكتروني. إن لم يتسنى لكِ ذلك فسلِّميهن الدعوات عندما لا يتواجد الكثيرون ليلاحظوا الأمر، واحرصي على أن تكتبي بالدعوات أي شيء تحتاجين منهن أن يحضرنه معهن مثل الوسادات أو الأقراص المدمجة أو حقائب النوم وهكذا.


فكري فيما إذا كان ما تشعرين به هو فعلًا حب أم افتتان. فكري في الآثار المترتبة على الرومانسية المتعلقة بمكتب العمل. تذكري أن المشاعر الرومانسية في العمل ليست أمرًا غير اعتيادي. اكتبي قائمة بجميع الأسباب لتجنب الرومانسية في العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي أن تميزي ما إذا كانت مشاعرك حبًا حقيقيًا أم أنكِ بساطة مفتونة. في حين أن كلتا الحالتين تنتجان مشاعر قوية، لكن الافتتان يمكن "تجاوزه" أسرع قليلًا من الحب الحقيقي. مشاعر الانجذاب الشديدة يمكن أن تأتي في كثير من الحالات نتيجة لضغوط أو إثارة مكان العمل ورؤية زميلك في العمل يتصرف جيدًا في هذه المواقف. إذا تحوّل إعجابك لمشاعر أكثر حميمية، فستحتاجين إلى تحديد ما إذا كان هذا شيئًا أكثر ثباتًا أم أنه مجرد حالة من الانبهار عابرة بشكل عام لكن مستمرة معك في هذه الفترة.  ما مدى معرفتك بهذا الشخص؟ في بعض الحالات يكون الحب من بعيد، وفي حالات أخرى ينمو الحب بشكل مطرد مع مرور الوقت لأنكما تعملان معًا عن قرب وتتاح لكما الفرصة لمناقشة قيمكما الشخصية واهتماماتكما المشتركة. هل تعرفين هذا الشخص حقًا؟ هل وقعتِ في حب صفات جوهرية حقيقية لديه أم أنكِ مفتونة بشخصيته في العمل؟ هل أنتِ مفتونة بجاذبيته في مكان العمل؟ القوة أو القيادة مغرية في سياق مكان العمل ويمكن أن تبدو فاتنة لكِ. مواعدة زميل في العمل يمكن أن تتسبب بتعقيدات وتنطوي على مجازفات كثيرة ما لم يغادر أحدكما الشركة. سيظن زملاء العمل أنكِ تسعين للمحسوبية إذا واعدتِ مديرك، وفي حال الرجال المدراء من السهل أنك يشك الناس أنهم يسيئون استخدام سلطتهم. علاوةً على ذلك، قد ينظر لكِ زملاء العمل على أنك غير جديرة بالثقة إذا كنت تواعدين رئيسك لأنهم سيخشون أن تبلغيه بكل ما يفعلون ويقولون. في العديد من الشركات يُمنع منعًا باتًا العلاقات بين الموظفين، ويكون تجاوز هذا القانون سببًا للفصل من العمل. طبيعة العمل مع آخرين من المعتاد أن تُلهِم مشاعر رومانسية، حيث تقضين معظم يومك مع زملائك في العمل وتحلون المشكلات وتواجهون التحديات سويًا؛ ليس إذًا من المستغرب أن تشعرين بهذا النوع من العاطفة في العمل. من المهم أن تتذكري هذا لأنه عندما يكون لديك مشاعر نحو شخص ما – خاصةً في البداية – تكون هذه المشاعر عادةً قوية جدًا. قد تجدين صعوبة في بعض الأحيان في الالتزام بإخفاء مشاعرك، لكن تذكُّر أن العديد من الناس يكونون مشاعر نحو زميل في العمل في وقت أو آخر يمكن أن يساعدك على إدراك أنها نتيجة للظروف وليست حبًا حقيقيًا. ربما تساعدك رؤية الأسباب على الورق أو التفكير في الأمر بعناية على تهدئة حبك أو عاطفتك نحو زميلك، وتساعدك في محاولاتك لإخراج هذا الشخص من رأسك. هناك العديد من الأسباب لعدم تكوين علاقة مع شخص من...


فكري فيما إذا كانت تنطبق عليكِ أي من عوامل خطر حدوث الحمل خارج الرحم. افحصي مستوى هرمون الحمل لديك بواسطة اختبار الدم. اخضعي للفحص بالموجات فوق الصوتية عبر المهبل. اسمحي لطبيبك بإجراء منظار البطن التشخيصي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت مصابة بأي من الأعراض المذكورة أعلاه، ينبغي عليكِ أيضًا مراعاة ما إذا كنتِ عرضة لمجموعة من العوامل عالية الخطورة التي ترجح حالات الحمل خارج الرحم. بعض العوامل التي تزيد احتمال إصابة المرأة بالحمل خارج الرحم.  إن النساء اللواتي تعرضن لحدوث حمل خارج الرحم في الماضي، يزيد احتمال تعرضهن لمثل حالات الحمل تلك في المستقبل أيضًا.  عوامل الخطر الأخرى تشمل: التهابات الحوض (الالتهابات المنقولة جنسيًا) أو تعدد الشركاء الجنسيين (لأن ذلك يزيد من فرصة وجود حامل مجهول لالتهاب منقول جنسيًا) أو الأورام أو الشذوذ في قناة فالوب أو الجراحات السابقة في البطن أو الحوض أو استخدام اللولب أو داء بطانة الرحم الهاجرة أو التدخين.  كما أنه إذا أجرت المرأة عملية "تعقيم" (تُعرف أيضًا بجراحة "ربط الأنابيب"، يتم فيها "يتم ربط قناتي فالوب" كمحاولة لمنع الحمل في المستقبل). على الرغم من أنها عادةً ما تكون جراحة ناجحة جدًا في منع الحمل، لكن إذا حدث الحمل فإن احتمالية حدوث حمل خارج الرحم تصبح كبيرة للغاية. هذه هي الخطوة الأولى لتشخيص الحمل خارج الرحم.  إن هرمون الحمل (β-HCG) هو هرمون يفرزه الجنين النامي والمشيمة، لذلك فنسبته ترتفع كلما تقدَّم الحمل وهو أحد أنواع اختبارات الحمل الأكثر تحديدًا (وموثوق بها). إذا كان مستوى "β-HCG" فوق 1500 وحدة دولية / لتر (عادةً ما تكون النسبة بين 1500- 2000 وحدة دولية / لتر مشكوك فيها)، لكن لم تتم رؤية الحمل بفحص الموجات فوق الصوتية، سوف يقلق الطبيب من وجود حمل خارج الرحم. وذلك لأن مستويات "β-HCG" أعلى عادة في الحمل خارج الرحم منه في حالة الحمل الاعتيادي داخل الرحم، لذلك فمن المؤكد أن ذلك سيكون سببًا للاشتباه.  في حال الاشتباه في الحمل خارج الرحم بناءً على نسبة هرمون "β-HCG" لديكِ، سيقوم الطبيب بمتابعة هذا الأمر بالموجات فوق الصوتية عبر المهبل ليبحث إمكانية رؤية الحمل وموقع حدوثه. إن هذه الموجات فوق الصوتية قادرة على الكشف عن 75- 85٪ من حالات الحمل خارج الرحم (يمكن أن يكون الجنين المتنامي مرئيًا من خلال الموجات فوق الصوتية في هذه النسبة من الحالات، مما يؤكد موقعه).  لاحظي أن النتيجة السلبية للفحص بالموجات فوق الصوتية لا تستبعد حدوث حمل خارج الرحم. وأن النتيجة الإيجابية للفحص بالموجات فوق الصوتية (تلك التي تؤكد حدوث الحمل في قناة فالوب أو في أي مكان آخر خارج الرحم) وحدها القادرة على التشخيص الصحيح.  إذا كانت...


فكري فيما حدث. حاولي فهم وجهة نظره وإدراك كيف أثرت أفعالك عليه. تعاطفي معه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما لا يتحدث أو يخرج معكِ لأنه غاضب من شيء فعلتهِ أو أنه قام بتكوين صداقاتٍ جديدة أو مشغول بأشياءٍ أخرى.   إذا غيّر طريقة تعامله معك لأنه لم يعد مهتمًا بكونه صديقك (أو حبيبك أو أيًا كان) فلا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لتغيير ذلك. في هذه الحالة فإن الأمر بيده وليس لك باليد حيلة. إذا كنت تعتقدين أنه غاضب، فكري في السبب. يغضب الناس عادةً عندما تسيئين إليهم بفعل ما. لذا فإن الخطوة الأولى للمصالحة هي معرفة ما الذي فعلتِه لإثارة غضبه. تذكري أنه في بعض الأحيان قد تكون الإجراءات أو القرارات البسيطة بالنسبة لك ذات تأثير كبير على الآخرين، لذلك لا تفكري فقط فيما قمتِ به مؤخرًا، بل أي من أفعالك السابقة كان لها تأثير سلبي عليه. بمجرد أن تعرفي ما الذي أزعجه، يمكنك البدء في العمل على تخفيف حدة الموقف. افعلي ذلك لمساعدته على تجاوز غضبه وانزعاجه منك.   ضعي نفسك في موقفه وتخيلي شعوره تجاه السبب الذي أغضبه. تعاطفي مع مشاعره وحاولي الاقتراب منه واضعةً هذه المشاعر قيد الاعتبار. على سبيل المثال، إذا كان عليك اصطحابه بعد العمل، وتأخرتِ بسبب ازدحام المرور، وفي منتصف الطريق إليه أدركتِ أنك نسيتِ هاتفك المحمول وبحاجة للعودة لإحضاره. قد لا يمثل هذا الأمر مشكلةً كبيرةً بالنسبة لكِ لأنه حدث دون إرادتك. ولكن بالنسبة له، كان عليه انتظارك على الرصيف لمدة 45 دقيقة في الظلام الحالك وبرودة الجو القارسة، على الرغم من تأكيده على موعد حضورك ثلاث مرات ووعدك الالتزام بالموعد. فبمجرد معرفتك لما يزعجه، ابذلي مجهودًا حقيقيًا للتعاطف مع ما يشعر به.  إذا تأخرتِ على موعد اصطحابه، تخيلي كيف كان شعوره بالإضافة إلى التفكير في وجهة نظره. على سبيل المثال، بالنسبة له، قد يبدو الأمر أنكِ لم تضعيه على قائمة أولوياتك ولم تهتمي براحته أو ما إذا كان لديه أشياء أخرى للقيام بها بالإضافة إلى أنك خلفتِ وعدك. فكري في شعورك لو كنتِ مكانه، ثم تعاطفي معه.