أحضِري المناديل الورقية مربعة الشكل المُخصصة للمائدة. ضعي السكين بشكلٍ قطري على المنديل. استخدمي شرائط تثبيت المناديل لتثبيت أدوات المائدة. اربطي شريطًا أو خيطًا حول المنديل لتزيين لفة أدوات المائدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام أية أدوات مائدة وأية مناديل ورقية تفضلين؛ يمكنك مثلًا استخدام مناديل ورقية بيضاء تمامًا أو بلونٍ واحد أو ذات نقوش، تأكدي فقط من كونها مربعة الشكل وكبيرة بما يكفي للف أدوات المائدة خاصتك.  تأكدي أن المناديل الورقية عالية الجودة ومتينة حتى لا تتمزق أثناء طيّها. تجنبي المناديل الورقية صغيرة الحجم (الأقل من ٢٤ سم طولًا) أو تلك المخصصة لحمل المشروبات الباردة، بل استخدمي المناديل الورقية المخصصة لطاولة العشاء والتي يتراوح طول ضلعها بين ٢٥ إلى ٣٠ سم لتكون كبيرة بما فيه الكفاية لتغطية أدوات المائدة ذات الحجم المُعتاد. ابدأي أولًا بفرد المنديل على الطاولة ثم ضعي السكين فوق المنديل بصورة قطرية. اجعلي طرف السكين المدبب بعيدًا عن طرف المنديل بحوالي ١٫٣ سم. إن طريقة وضعك للسكين على المنديل هامة للغاية لأنها ستحدد مدى بروز السكين من المنديل بعد لفه. احرصي على ألا يبرز السكين خارج المنديل بصورة مبالغ فيها وإلا قد تسقط أدوات المائدة من المنديل. إذا كنتِ قلقة من عدم ثبات أدوات المائدة داخل المنديل وانفكاك الربطة فيمكنك تثبيتها بشريط تثبيت المناديل. يمكنك العثور على مثل هذه الشرائط بمختلف الألوان عبر الإنترنت أو في المتاجر، وهي في أغلب الحالات تحتوي على لاصق ذاتي. كل ما عليكِ فعله هو لف الشريط بإحكام حول المنديل الملفوف حول أدوات المائدة وتثبيت الشريط في مكانه. إذا لففتِ أدوات المائدة بمناديل ورقية من أجل حفل زفاف أو مناسبة أخرى مميزة فقد تجدين في بعض مواقع الإنترنت خدمة تزيين أشرطة المناديل بما يتناسق مع مناسبتك. عبري عن ذوقك الخاص بتزيين المنديل بشرائط الساتان أو خيوط الزينة، اربطيها في عقدة بسيطة أو في شكل فيونكة وفقًا لتفضيلاتك. إذا استخدمتِ شريط تثبيت المناديل اللاصق فيمكنك ربط شريط أو خيط الزينة حوله من عند المنتصف.  نسّقي شكل أدوات المائدة خاصتك وفقًا لسبب الاحتفال أو المناسبة المميزة، فإذا كنتِ تنظمين حفل تخرج فلفي أدوات المائدة بمنديل أبيض مع شريط أحمر لتبدو كأنها شهادة التخرج. يمكنك وضع جميع أدوات المائدة بعد لفها بالمناديل في سلة لعرضها على المائدة.


أحضِري مقصًا حادًا ومشطًا واسع الأسنان. اغسلي شعرك ورطبيه بالبلسم وفُكّي التشابك لتسهيل العمل. اتركي شعرك ليجف في الهواء أو استخدمي منشفة دقيقة الألياف وهي ألطف على الشعر من المنشفة العادية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تستخدمي أي مقص بل استخدمي المقص المخصص لقص الشعر بحيث يكون حادًا بما فيه الكفاية حتى لا يمزق أطراف شعرك أثناء قصها. المشط واسع الأسنان مهم للغاية أيضًا في التعامل مع الشعر المُجعّد، وكلما كانت الأسنان أوسع كلما كان أفضل لفك تشابك الشعر دون فصل الخصلات عن بعضها، كما أنه سيساعدك في التقليل من الهيشان.  لا تستخدمي مقص الشعر لأي أغراض أخرى؛ فاستخدامه لقص أشياء أخرى غير الشعر يفقده حدته سريعًا.  لا تستخدمي ماكينات قص الشعر إذا كان شعرك مُجعّدًا لإنها قد تُتلف شعرك وتتسبب في الهيشان. ضعي البلسم على شعرك وفُكّي التشابك في شعرك بأكمله، يعتمد الأمر على نوع البلسم الذي تستخدمينه حيث يمكنك تمرير المشط بين خصلات شعرك أو الاكتفاء بوضع البلسم ثم غسله. تأكدي من ترطيب شعرك جيدًا حتى تتمكني من تحديد الخصلات التالفة التي يجب التخلص منها، فأحيانًا تبدو أطراف الشعر تالفة بينما تكون في حاجة لمجرد ترطيب. سيجعل تجفيف الشعر بالمنشفة أو في الهواء تجعيداتك تأخذ شكلها وطولها المعتاد. يسمح لكِ قص الشعر وهو جاف برؤية المظهر النهائي بمجرد الانتهاء من القص كما أن التجعيدات تنكمش وتصبح أقصر عند جفافها، هذا يعني أنكِ  تجازفين بقص شعرك أكثر من اللازم عند قصه وهو مُبلل.  يمكنك قص الشعر وهو رطب طالما لم يكن مبللًا تمامًا. سيصعب عليكِ قليلًا التحكم في شعرك وهو جاف؛ لهذا إذا لم تتمكني من تقسيم شعرك إلى أجزاء وقصه وهو جاف فيمكنك ترطيبه قليلًا ببخاخة ماء.


أحط النباتات بسياج. غطِ الأرضية بنسيج سلكي. أحط قاعدة النبات بالصخور. ازرع النباتات في أصص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسهل طريقة لمنع الدجاج من اجتياح نباتات معينة هي بناء سياج حوله، لذلك سيساعد تركيب سياج بسيط باستخدام سلك الدواجن المرن وبعض هياكل الدعم على إبعاد الآفات.  ضع قفص طماطم على النبات الذي تريد حمايته أو أحطه بوتدين إلى أربعة أوتاد. لف سلك الدواجن حول الأوتاد مع نسجهما معًا كشبكة عواميدها هي الأوتاد كي يبقى الهيكل ثابتًا. يكفي لمنع أغلب الدجاج أن يصل ارتفاع الهيكل بأكمله لما بين 15 إلى 30 سم. إذا كنت تريد حماية منطقة واسعة من الفرش المغروس ببذور أو براعم حديثة، يمكنك القيام بذلك عن طريق تغطية المنطقة بأكملها باستخدام نسيج سلكي؛ يتضايق الدجاج من الشعور بالسلك أسفل أقدامه لذلك سيميل إلى تجنب تلك المنطقة.  اشترِ شبكة غزلان سلكية بفتحات صغيرة نسبيًا وافردها على المنطقة التي تريد حمايتها. ثبت حواف الشبكة بصخور ثقيلة أو لبنة لتجنب انتزاعها. يمكنك شراء سلك صلب وقطعه بشكل مستطيل وبحجم كبير بقدر كافٍ لتغطية المنطقة التي تريد حمايتها. اقطع مربعًا صغيرًا من كل ركن واثنِ الأربع حواف عند الأركان المقطوعة مكونًا أرجل عمودية لتقف عليها الشبكة السلكية. ضع صندوقًا سلكيًا بشكل مؤقت على المنطقة التي تريد حمايتها وينبغي أن يظل ثابتًا دون الحاجة إلى مساعدة إضافية. من الطرق الأخرى لحماية نبات فردي هي إحاطة قاعدة النبات تمامًا باستخدام اللبنة أو صخور متوسطة أو كبيرة الحجم، لكن ينبغي أن تكون الصخور كبيرة بشكل كافِ لمنع الدجاج من تحريكها.   انتظر حتى تبرعم البذور قبل إحاطة المنطقة بالصخور وبهذه الطريقة، ستتمكن من تحديد قاعدة النبات بدقة وبالتالي لن تغطيها أو تعوقها عن طريق الخطأ. حاول استخدام صخور بعرض أو قطر لا يقل عن 15 سم؛ قد يكون أي شيء أصغر من ذلك خفيفًا جدًا ويتمكن الدجاج العدواني على الأخص من تحريكه. أبقِ قاعدة النبات محاطة باللبنة أو الصخر واترك فجوات صغيرة في تلك الحلقة قدر الإمكان. لن يتمكن أغلب الدجاج من إزعاج النباتات المزروعة في أصص مرتفعة نظرًا للمجهود الإضافي الذي سيضطر إلى بذله للقيام بذلك. قد يبدو زراعة الحديقة بأكملها في أصص غير عملي، لكن إذا كان هناك نباتًا معينًا تريد حمايته على الأخص فقد يساعد أصيص الزراعة على الحفاظ عليه. ستحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الإضافية مع الدجاج العدواني على الأخص حتى لو كنت تزرع النباتات في أصص. ضع النباتات على منصة أو مستنبت أو أي مكان آخر بعيدًا عن متناول الدجاج، أو يمكنك كحلّ بديل أن...


أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. تدرب على روحانيتك. شارك بمساعدة الآخرين. اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التعامل مع أشخاص إيجابيين يولد الإيجابية بداخلك، كما أنك ستتمتع بمجموعة دعم تساعدك في خوض غمار الحياة متسلحًا بالأمل. عندما يحيطك أشخاص ذوو سلوكيات صحية فسيزيد ذلك من فرص نجاحك وسعادتك.  ابحث عن المؤثرين الإيجابيين في حياتك، وهو اللذين يمارسون الامتنان ويسعون لنيل مباهج الحياة اليومية. أوقف العلاقات مع المؤثرين السلبيين، فهم الذين يجترون المشاكل أو الأعباء. هم عادة لا يضحكون أو يبتسمون، وقد تصاب بعدوى مزاجهم المتعكر. إن كنت تؤمن بوجود سبب لحياتك أو غرض أعلى فإن التواصل مع جانبك الروحي قد يوفر لك عوامل وقائية ضد الأوقات العصيبة.   الأشخاص المتصفون بالروحية أو التدين يجيدون اختيار أنماط حياة أكثر صحة من حيث الغذاء والمخاطر والتدخين والشرب وتعاطي العقاقير. الأكثر من ذلك أن الروحية توفر لك الدعم الاجتماعي الذي يشجعك ويخفف الضغط عليك.  ليس بالضرورة أن ترتبط الروحية بدين أو فلسفة منظمة، فقد تعني أي شيء تريده. تمتع بالروحية عبر التدرب على المسامحة وتحليل الذات واستخدام الطبيعة والفن للتواصل مع الكينونة العليا والتدرب على التعاطف الذاتي. التواصل مع الآخرين له نتائج إيجابية على الجانبين عندما تتكون الصلات بدافع فعل الخير. مساعدة الآخرين تحسن رضاك عن الحياة وتمنحك حسًا بالغاية وتحسن شعورك بكفاءة الذات وتقلل التوتر وتحسن مزاجك. لا تعرف كيف يمكنك المساعدة؟ إليك بعض الأفكار: قم برعاية ابن الجيران اللذان لا يخرجان معًا كثيرًا. علم قريبك صغير السن كيفية لعب آلة موسيقية. تطوع في مطبخ خيري محلي. تبرع بالألعاب للأطفال المحتاجين خلال العطلات. خوض غمار الحياة يصبح أسهل عندما تعلم متى وكيف تطلب المساعدة عندما تحتاجها. طلب مساعدة الآخرين يقوي الأواصر ويجعلهم يشعرون بكفاءتهم. عادة ما نفترض خطأ أن طلب المساعدة يجعلنا نبدو ضعفاء، أو نقلل من تقدير رغبة الآخرين بالمساعدة.  فكر في بعض المهام التي تحتاج فيها لمساعدة. اسرد عروض المساعدة التي تلقيتها في الماضي. وفق بين احتياجاتك وقدرات الأشخاص الذين عرضوا المساعدة. مثلًا: إن كان لديك صديق يحب الخبز وكنت تريد المساعدة في تجهيز حفل فمن المرجح أنه سيفرح لمساعدتك. أخيرًا، كن صريحًا. طلب المساعدة لا يتم تلبيته عندما يكون غامضًا. من المرجح أن تحصل على المساعدة إن قلت "هل يمكنك مساعدتي في إيصال الأولاد لمبارياتهم كل صباح سبت؟" بدلًا من "هل يمكنك مساعدتي في شأن مباريات الأولاد؟"


أحط نفسك بأشخاص يشاركونك نفس اهتماماتك. تحدث إلى الغرباء. قل "نعم" للفرص الجديدة. ابحث عن الأصدقاء عبر الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التحق بالأنشطة الطلابية، أو قدم في فريق رياضي، أو تسكع في الأماكن والمناسبات التي تجمع الكثير من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وهواياتك. لن يساعدك هذا فقط في مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد، بل سيسهل من عملية طرح مواضيع جديدة لتتحدثوا عنها، حيث أن اهتماماتكم المشتركة هي سبب تجمعكم في هذا المكان من الأساس. إذا كنت تهوى القراءة مثلًا، أسس نادٍ للقراءة تدعو فيه مبدئيًا أصدقائك المقربين للاجتماع مرة كل أسبوعين مثلًا. اطلب من أصدقائك دعوة معارفهم أو أصدقائهم الآخرين للانضمام للنادي لتتمكن من مقابلة أناس جدد يشاركونك نفس اهتماماتك. تمرن على التعرف على الآخرين ببدء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية، مثل زملائك في الصف أو صراف البنك أو مدربك الرياضي أو كاشير البقالة. من يدري! قد تتحول مجرد جملة بسيطة مثل "كيف حالك؟" إلى صداقة تدوم لعمرك كله.  حاول التعرف على الأشياء المشتركة بينك وبين الشخص الذي أمامك، مثل الفرقة الموسيقية المفضلة أو المسلسل التلفزيوني أو حتى نوع الأحذية المفضل. تُعد هذه الأشياء البسيطة مواضيع جيدة لكسر التوتر وبدء التعارف.  تخلص من كل الأفكار العتيقة التي تتعلق بفصل حياتك الاجتماعية عن حياتك الدراسية أو الاحترافية، فحاول أن تكون اجتماعيًا في شتى جوانب حياتك حتى ولو لم يكن ذلك من طبيعتك. تُعد كل تجربة جديدة تخوضها هي فرصة لمقابلة أشخاص جدد. احرص على قول "نعم" في المرة القادمة التي يدعوك فيها أحدهم لحفل لا تعرف فيه أحد، أو للمشاركة في مناسبة اجتماعية تتجنبها عادةً، فمن يدري من ستلقى هناك!  قد يبدو التعرض للمواقف الجديدة وغير المألوفة أمرًا مخيفًا، لكن الناس يميلون عادةً للتقرب مِن مَن أمامهم في التعارف الأول، وإذا لم تكن تعرف أحدًا منهم من الأساس، فماذا لديك لتخسره؟!. ليس عليك قول "نعم" لكل شيء يُعرض عليك، فإذا لم تشعر بالارتياح للقيام بشيء ما، فلا عيب في رفضه بأدب. تتيح لك التكنولوجيا تلك الأيام التفاعل والانخراط مع المجتمع دون مغادرة المنزل. إذا لم تكن مستعدًا بعد للاختلاط بالآخرين على أرض الواقع، فابحث عن تجمعات على الإنترنت حيث تستطيع ممارسة مهاراتك الاجتماعية بأريحية أكثر وضغط أقل. تمكنك الكثير من تطبيقات التواصل الاجتماعي من مشاركة أفكارك ولمحات من حياتك الخاصة مع الآخرين مثل "تويتر" و "إنستجرام" اللذان يعدان منصات رائعة لفعل ذلك.  انضم للمجموعات المتعلقة بهواياتك واهتماماتك...


أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. كن أكثر حزمًا. استخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت". استمع وكن مستعدًا للمساومة. كن حاسمًا دون أن تتصرف بطريقة عدوانية. ضع حدودًا شخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يعزز الأشخاص السلبيين من حولك أفكارك السلبية عن نفسك حتى إذا كانوا من أهلك أو أصدقائك المقربين، لذا يجب أن تقلل التواصل مع الأشخاص الذين يقولون تعليقات سلبية عنك أثناء رحلة تعزيز ثقتك بنفسك حتى إذا كانوا في مكانة قريبة منك أو إذا كانوا زملائك في العمل.  فكّر في التعليقات السلبية كأحمال زائدة. إذا أحطت نفسك بالأشخاص الذين يحبطونك ووجدت أن حملك يزداد مع كل عبارةٍ سلبية تصدر منهم، سسيصعب عليك في النهاية حمل نفسك والتعامل مع الحياة. يساعدك التخلص من عبء الاستماع إلى آراء الأشخاص السلبيين على الشعور بأنك أخف وزنًا، لأنك لم تعد مضطرًا إلى تحمل تعليقاتهم وأحكامهم السلبية أو عدم رغبتهم في معاملتك باحترام. يمكن أن يساعدك تعلم الحزم على زيادة ثقتك بنفسك. يساعد الحزم على تشجيع الآخرين على معاملتك باحترام مما يقوي الجانب الإيجابي لثقتك بنفسك، فيحميك الحزم من التأثير السلبي لسلوكيات الآخرين السيئة عليك كما أنه يساعدك على التواصل مع من حولك بطريقة صحية. يمكنك أن تجرب عدة طرق مختلفة لممارسة الحسم. قل، "أنا أشعر بالاستياء عندما لا تفي بوعودك" بدلًا من أن تقول "أنت لم تلقِ القمامة خارجًا الليلة الماضية". يمكن أن يتم تفسير العبارة الأولى كنوع من الهجوم مما يدفع المستمع إلى التصرف بطريقة دفاعية، بينما تعد العبارة الثانية مجرد تعبير عن مشاعرك لتُعلم به الشخص عن مساهمته  في شعورك بهذه الأحاسيس. حاول أن تتوصل إلى حل يرضي الطرفين وفقًا لما يشعر به الشخص الذي تتحدث معه. إذا طلب منك صديقك أن تصطحبه بسيارتك إلى المتجر مثلًا، يمكنك أن تقول: "لا يمكنني اصطحابك الآن لأنني ذاهب إلى الصف، لكن يمكنني أن أصطحبك بعد انتهائه، هل لديك مانع؟". يمكنك الرفض أو المدافعة عن حقوقك دون الحاجة إلى الصياح أو الاستسلام. ينصح موقع سيكولوجي تولز باستخدام أسلوب "الاسطوانة المشروخة" في حالة مواجهتك صعوبة في إيصال وجهة نظرك، أي أن تحافظ على نبرة هادئة ومهذبة. مثال: لنقل أن السوبر ماركت باع لك قطعة لحم فاسدة ولا يقبل الإرجاع، يمكنك دائمًا أن تقول، "أتفهم رغبتكم، لكني ما زلت أرغب في استعادة نقودي". يمكنك أن تلجأ إلى عبارات حاسمة أخرى إذا لم تفِ الطريقة السابقة بالغرض بعد عدة محاولات كأن تقول: "إذا كنت لا ترغب في إعادة نقودي فهذا خيارك، وخياري سيكون الاتصال بوزارة الصحة للإبلاغ عن اللحم الفاسد لكنني لا أود أن أفعل ذلك، ما هو الخيار الأسهل لكلينا في تلك الحالة...


أحط نفسك بالناس الإيجابية. تفاد القفز للاستنتاجات. لا تتفاد مشاعرك. اهتم بشأنك الخاص. كن لطيفًا!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص أن تكون الأشخاص في حياتك أشخاص إيجابية وداعمة. أحط نفسك بالأشخاص التي يمكنك الاعتماد عليها. إن كان الأشخاص من حولك دائمي النميمة، الشكوى، أو افتعال المشاكل، قد تود البدأ في إبعاد نفسك. ابحث عن فرص اجتماعية أكثر إيجابية في مجتمعك، مثل دروس اليوجا أو تسلق المرتفعات الجماعي. حين تظن أنك تعرف ما سيحدث مقدمًا، تتوقف حينها عن ملاحظة ما يحدث فعليًا. تتصرف تبعًا لما تظنه ليس تبعًا لما يحدث أمامك. حين تظن أنك تعرف ما الذي يفكر فيه أحدهم، تتوقف حينها عن الاستماع له. قد يسبب هذا الكثير من الألم غير المبرر والفتنة. بدلًا من إصدار الأحكام الفورية، حاول الاستماع والملاحظة. في العديد من المرات، ننخرط في أفعال تسبب لنا الخدر لتفادي المشاعر الحزينة. ولكن للحزن فوائده أيضًا: يجعلنا نشعر بالحياة. في حقيقة الأمر، قد يتمتع الحزن بتأثير مجدد يمكنه زيادة استيعابنا للسعادة. حين تظهر المشاعر السلبية، انتبه لها. تعامل مع هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث  عنها مع شخص آخر. يوجد مثَل بولندي يقول، "ليسوا قرودي، ليس سيركي." هذه المقولة تذكرنا بعدم احتياجنا للانخراط في درامية الآخرين. هذه الدراما والمشاجرات يمكنها تعكير مزاجك بشدة.  حاول عدم الاشتراك في نزاعات الآخرين. امتنع عن النميمة! لا تغتاب أحدهم من وراء ظهره.  لا تسمع للآخرين بجرجرتك للجدال أو الضغط عليك للانحياز لأحدهم فضلًا عن الآخر. ابذل مجهودًا لاحترام الأشخاص الآخرين وتفاعل معهم بطريقة لطيفة وإيجابية. هذا لن يجعلك سعيدًا وحسب، ولكن سيساعدك على جذب مزيدًا من الأشخاص الإيجابيين. لقد أثبت العلماء أنه حين نسعى لأن نكون إيجابيين (حتى حين لانشعر بالسعادة)، نصبح سعداء بسرعة جدًا.


أحط نفسك بشبكة دعم عريضة. أبعد القلق عنك. خذ الأمور ببطء واحصل على فترات راحة. عِش نمط حياة صحي. اعرف متى يكون عليك طلب المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العمل الجاد يكون أسهل حينما يكون لديك الأشخاص الذين يشجعونك. سواء كانوا عائلتك أم أصدقائك أم معلمين ناصحين، ابنِ علاقات بأشخاص تثق بهم والذين يضعون مصلحتك في اعتبارهم والذين سيمدونك بالدعم في أوقات الرخاء والشدة.  يمكن أن يكون بضعة أشخاص مقربين أفضل من مجموعة كبيرة من المعارف العابرين. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك، اتصل بهم وتحدث إليهم واحتفظ بهم في حياتك. معرفة أنهم موجودون لأجلك سوف يساعدك. كن على استعداد للتواصل. سواء كان التواصل عن طريق المحادثة أو طلب المشورة، فابحث عن الدعم من الأشخاص المقربين حينما تحتاجه. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم لإيجاد أشخاص ذوي تجارب مشتركة والتاريخ المشترك. لقد مروا بالتجربة سابقًا. هناك فارق كبير بين الاهتمام والقلق. الاهتمام هو الاستثمار في شيءٍ ما كهدف. على الجانب الآخر فإن القلق هو "محاولة للسيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". الأول محفّز، أما الثاني فمستحيل.  ركز على ما يمكنك السيطرة عليه. عادةً ما نواجه مفاجآت أو أحداث غير متوقعة، لذا ذكّر نفسك بأنك بشر وأنْ ليس بإمكانك السيطرة على الأمور كلها. شجّع نفسك من وقت لآخر. القلق ككل المشاعر الأخرى فحاول أن تخبر نفسك بذلك، أي قل: "أنا أشعر بالقلق، لكنني أقوم بأمور للتعامل معه."  ضع الأمور في إطارها الصحيح. تجنب "التفكير الكارثي" من خلال تذكير نفسك بحجم قلقك. على سبيل المثال، الفشل في صف دراسي أمر سيء، لكنه ليس نهاية تعليمك. احتلال المركز الأخير في منافسة السباحة أمر محبط، لكنه ليس نهاية العالم. أنت لا زلت تمتلك صحتك وحياتك والأشخاص الذين يحبونك. اعرف متى تهدأ وتتوقف مؤقتًا عند متابعة أهدافك وأحلامك وإلا فقد تواجه فترة نضوب – إنهاكًا بدنيًا وعقليًا – وإحباطًا وعدم مبالاة. إذا كنت تعاني من التوتر، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتك.  أنت أفضل من يعرف عقلك وجسدك وتعرف متى يكون عليك الإبطاء. تأكد من أن عقلك وجسدك مرتاحين بشكل تام وإلا فإن جميع مجهوداتك ستكون أقل فاعلية. لا بأس من الحصول على وقت مستقطع، سواء كان ذلك يعني الحصول على عطلة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى المسبح أو أخذ عطلة عقلية خلال نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي سيبقيانك في حالة جيدة، لكنهما سيدعمان صحتك العقلية أيضًا. تأكد من أنك تحيا حياة جيدة؛ لأن بحفاظك على صحتك ستكون أقل توترًا ومهيأ على نحو أفضل للإنجاز والتركيز. ...


أحكم إغلاق أي شقوق تسمح للنمل بدخول منزلك. ضع فخًا للنمل في أنحاء منزلك للتحكم في مشكلة تفشي النمل. رش المبيد الشحري في أي نقطة دخول لإبعاد النمل. اتصل بمتخصص إبادة حشرات إذا كنت تظن أن النمل المتفشي في منطقتك هو النمل الحفار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم السيليكون المقاوم للماء المانع للتسرب لسد الشقوق أو الحفر. النوافذ والأبواب هي نقاط دخول شائعة للنمل، لذا يصعب سدها دخول المنزل على النمل. حاول أن تغلق أكبر قدر ممكن من الشقوق أو الفتحات. قد لا تتمكن من إغلاق كل الفتحات، لكن يساعد ذلك على منع النمل بشكل عام. ينجذب النمل إلى المصيدة ثم يعلق بها ويموت. تأتي المصيدة على شكل جل أو حبيبات أو محطات. تأتي أغلب المصايد أيضًا في هيئتين: أساس سكر أو أساس بروتين/دهن. يمكنك استخدام أي نوع من المصايد، لكن يفضل أن تستخدم مصيدة تحتوي على أساس من السكر والبروتين معًا. استخدم المبيد الحشري في المناطق التي يدخل منها النمل إلى منزلك لطرده ومنعه من العودة. حافظ على حوالي 10 سم بين الرذاذ وبين السطح الذي ترشه. يمنع ذلك المزيد من النمل من الدخول.  يجب أن ترش كمية كافية لتبليل السطح لا غمره تمامًا. استخدم المبيد الحشري الذي يحتوي على البايفينثرين أو البيرميثرين أو الديلتاميثرين. لمشاكل النمل المستعصية، يمكنك أيضًا رش محيط منزلك. يساعد متخصص إبادة الحشرات على تقييم المشكلة وتحديد حجم التلف. للتفشي الشديد للنمل الحفار، يفضل اللجوء إلى متخصص الإبادة ليساعدك على التخلص من الاستعمار المتكرر ووضع المبيد الحشري حسب الحاجة.  اتصل بعدة متخصصي إبادة وقارن الأسعار وتأكد من الحصول على أفضل عرض ممكن. قد يكون منزلك مصابًا بنمل الحفار إذا كان لديك أي خشب تالف أو مبلل في منزلك.


أحكم إغلاق الحاوية. ضع ملصقًا على الحاوية. احفظها في مكان مظلم وبارد. تفقد المؤونة كل 6 أشهر. افتح الحاويات كلٌ على حدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احترس كيلا تلمس الجهة الداخلية من الغطاء بأصابعك لتتجنب التلوث. اكتب على جانبها "ماء شرب" مع تاريخ التعبئة أو الشراء. قد يُتلف الضوء والحرارة الحاويات، خاصة البلاستيكية منها، كما يمكن أن يسبب ضوء الشمس تكون العفن أو الطحالب في الحاويات الشفافة حتى لو كانت تجارية التعبئة ومحكمة الغلق.   لا تحفظ الحاويات البلاستيكية قرب المنتجات الكيماوية، خاصة البنزين والكيروسين والمبيدات الحشرية. قد تنتقل الأبخرة عبر بعض الحاويات البلاستيكية وتُلَوث الماء.   احفظ مؤونة 3 أيام في حاويات صغيرة قرب أحد المخارج تحسبًا للإخلاء الطارئ. يفترض أن يظل الماء المعبأ المباع في المتاجر بحالة جيدة دومًا إذا حفظ كما ينبغي ولم يفتح حتى لو كانت العبوة تحمل تاريخ انتهاء صلاحية.  استبدل الماء كل 6 أشهر إذا كنت قد عبأته بنفسك.  استبدل الحاويات البلاستيكية حين يصبح البلاستيك معكرًا أو متغير اللون أو مخدوشًا أو مجعدًا. يمكنك شرب مؤونة الماء القديمة أو استخدامها قبل استبدالها. احفظ حاويات الماء المفتوحة في الثلاجة أو مكان بارد، إذا احتجت لاستخدام مؤونة الطوارئ. استخدم الحاوية المفتوحة في غضون 3 إلى 5 أيام عند وضعها في الثلاجة ويوم إلى يومين عند وضعها في غرفة باردة أو بضع ساعات للماء الدافئ. نقِّ بقية الماء بعد ذلك مرة أخرى بغليه أو إضافة الكلور.  يزيد خطر التلوث في حالة الشرب من الحاوية مباشرة أو لمس حافتها بالأيدي المتسخة.


أحكم التثبيت إلى أقصى درجة. استعمل مواد إضافية لإحكام التثبيت. اضرب على المفك بمطرقة. ادفع بعنف إلى الداخل وأنت تدير المفك. سخّن المكان. احفر فتحة طولية في رأس المسمار بمجلاخ كهربائي أو منشار معادن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ما زلت قادرًا على تثبيت المفك على رأس المسمار، فجرب مرة أخيرة باستعماله بيديك. اتبع التعليمات التالية لزيادة فرصة خلعه قدر الإمكان:  إذا كان المسمار اللولبي مثبت في معدن، فقم برش زيت مخترق واتركه 15 دقيقة.  استعمل أكبر مفك يدوي حجمه يلائم المسمار. إذا أمكنك أن تمسك يد المفك بمفتاح (إنجليزي أو بلدي) لتزيد من قوة الرفع. إذا كان المفك لا زال ينزلق من على الرأس البالي، فغطِ المسمار بشيء صغير لزيادة الإحكام، ثم ثبت المفك على الرأس من فوق تلك المادة وجرب مجددًا. من المواد الممكنة:  قطعة من شريط مطاطي عريض. قطعة من الليف السلكي (سلك تنظيف الأواني). قطعة من ورقة سنفرة. شريط لحام تلصقه على رأس المسمار. اطرق على المفك برفق حتى لا تكسر رأس المسمار. لا تقم بهذه الخطة إن كنت تتعامل مع مواد هشة. ضع كف يدك على مؤخر المفك وذراعك وراءه مباشرة، ثم اضغط بشدة بساعدك على رأس المسمار وأنت تدير المفك. إذا كان المفك أو الأداة التي تستخدمها تنزلق من مكانها، فتوقف عن استعمالها فورًا؛ فكثرة الانزلاق ستبلي الرأس أكثر وتجعل خلعه أصعب. تأكد من أنك تلف في الاتجاه الصحيح للخلع، وهو عادة (وليس دائمًا) عكس اتجاه عقارب الساعة. اضغط بشدة وأنت تلف كي تقلل من فرص انزلاق المفك. إذا أمكنك تسخين المسمار دون إتلاف السطح، فذلك غالبًا سوف يحلحل السن اللولبي الخاص به. استعمل مسدس تسخين أو لهب بروبين لتسخين المسمار مع التحرك جيئة وذهابًا لتفادي تسخينه أكثر من اللازم. عندما تبلغ درجة حرارته ما يقدح قطرة ماء، اترك المسمار يبرد ثم جرب مجددًا. تنجح هذه الطريقة بالذات إذا كان المسمار قد تم تثبيته بمادة لاصقة. إذا كان المفك لا يزال ينزلق، فانشر حزًا في رأس المسمار، واستعمل مفكًا مسطح الطرف لمحاولة فكه. يمكن استعمال هذه الطريقة بالإضافة إلى أي من الطرق السابقة.


أحكم شد عضلات الفم بقوة أثناء الحديث. تعلم كيفية نطق الحروف المتحركة الألمانية. تعلم كيفية نطق الحروف الساكنة في الألمانية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا فائدة من بذل مجهود خارق في تعلم اللغة الألمانية دون أن تراعي من البداية نطق الكلمات بالطريقة الصحيحة وكما ينطقها الألمان أنفسهم. تتميز كل لغة بنبرة حديث ناتجة عن الكيفية العضلية التي يتخذها الفم والوجه ككل أثناء النطق، لذا يبدو الفرنسيون مثلًا رقيقين للغاية أثناء الكلام بينما تظهر حدة وقوة في حديث الألمان؛ السبب وراء تلك الحدة هو الشد الحادث في خدود الألمان أثناء الحديث! لكي تنطق الألمانية بطريقة صحيحة، تحتاج إلى أن تحكم شد عضلات الفم بطريقة صحيحة.   أثناء فتح الفم للحديث، اجعل شفاهك على شكل حرف "o" ضخم أو مفتوح من الأسفل بدوران أكبر كما هو الأمر مع شكل حرف "u".    شاهد فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية (يُفضل بالطبع الناطقون بها كلغة أم للتأكد من رؤية اللهجة الأصلية الألمانية)، وهو ما يساعدك على فهم كيفية تحكمهم في الفم أثناء الحديث. لاحظ كذلك وجود اختلاف في نطق الألمان للحروف الثابتة والمتحركة (الحركات الصوتية في الكلمة) بشكل مختلف عن اللغة الإنجليزية. في حالة سبق لك تعلم الحروف المتحركة الإنجليزية، تأكد من عدم الخلط بين الاثنين. في حالة سبق لك تعلم اللغة الإنجليزية، ستجد سهولة نسبية في التعرف على أساسيات اللغة الألمانية نظرًا لوجود العديد من الجوانب المشتركة بين اللغتين، لكن في المقابل يجب ملاحظة جوانب الاختلاف وعدم الخلط بين اللغتين، خاصة عندما يتعلق الأمر بكيفية نطق الحروف المتحركة. يُنطق بعضها كما هو الأمر في الإنجليزية، بينما يختلف البعض الآخر كليًا. تلعب الحروف المتحركة دورًا كبيرًا على أية حالة في مساعدتك على تعلم الألمانية، ومن ذلك بالطبع تعلم نطق الأعداد (التي تحتوي على الكثير جدًا من الحروف المتحركة، كما ستكتشف بعد قليل).   في اللغة الألمانية، يتم نطق الحرفين "ei" مجتمعين بصوت "آيْ" (i) في اللغة الإنجليزية، كما هو الأمر مع كلمة "lie" أو (y) في "dry"؛ على سبيل المثال، كلمة "drei" في الألمانية تعني الرقم "3" وتُنطق "دراي". على نفس الشاكلة، كلمة "frei" في الألمانية تعني "حر"، وشبيهة بكلمة "Free" بالإنجليزية، لكنها تُنطق "فراي". يختلف الأمر في حالة تبديل ترتيب الجمع بين الحرفين إلى "ie"؛ وهو ما يُنطق "إيي" أو "ee" كما هو الأمر في كلمة "Free" الإنجليزية. لذلك عندما تحتاج لنطق الكلمة الألمانية "vier" وهي ما تعني الرقم أربعة "4"، فتذكر أن تنطق "ie" في المنتصف "إيي"، ليكون نطق الكلمة هو "فيير" في...


أحكمي إغلاق نقاط الدخول المحتملة إلى منزلك وحجرة المؤن. قتل السوس الذي قد يكون في حبوبك. انقلي الحبوب إلى حاويات مقاومة للسوس. تناولي الطعام بسرعة. حافظي على نظافة أرفف خزانة المؤن. استخدمي الأعشاب لتساعد في طرد السوس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يدخل السوس إلى بيتك في الغالب عن طريق الأطعمة الملوثة لكنها يمكن أن تشق طريقها أيضًا عبر نقاط الدخول إذا كانت قد غزت المكان مسبقًا. تشمل الأشياء التي عليك البحث عنها وعلاجها:   شرائط الطقس التالفة قرب الأبواب والنوافذ الأجزاء الناقصة من العجينة السادة حول الأبواب والنوافذ الشباك المقطوعة في الأبواب والنوافذ ومنافذ التهوية الشقوق والفتحات في خزانة مؤنك (والتي يمكن غلقها بالعجينة السادة) لا زال يمكن أن يصل الطعام الملوث إلى بيتك حتى لو اشتريت كل الحبوب بالجملة. لحسن الحظ يمكنك منع انتشار هذه الآفات بقتل السوس قبل أن يفقس البيض أو تضعه الإناث. هناك طريقتين يمكنك فعل ذلك بهما وهما:   التسخين: هذا أفضل مع الحبوب الكاملة (الأرز مثلًا)، لكن يجب ألا يستخدم مع الحبوب المطحونة أو المسحوقة. سخني الفرن إلى درجة حرارة 60 مئوية. افردي الحبوب على صينية فرن وحمصيها فيه لمدة 15 دقيقة واتركها تبرد قبل تخزينها. التجميد: هذا مناسب للحبوب المطحونة والمسحوقة لكنه يناسب الحبوب الكاملة أيضًا. ضعي الأكياس التي اشتريتها للتو أو عبوات الحبوب في المجمد واتركيها لثلاثة أيام دون فتحها. اتركيها تذوب قبل التخزين. انقلي الحبوب إلى حاويات سميكة بلاستيكية أو معدنية أو زجاجية ذات أغطية محكمة بعد أن تقتلي السوس التي ربما يكون مختبئًا بها. يمكن للسوس أن يأكل الورق أو البلاستيك الرقيق.  يمكنك حفظ السكر والقهوة والبضائع الجافة الأخرى أيضًا في هذه الحاويات المقاومة للسوس بالإضافة لحفظ كل أنواع حبوب الفطور والحبوب والطحين إذا كان منزلك عرضة لانتشار السوس. اشتري الحبوب والطحين بكميات صغيرة حتى تأكليها بسرعة ولا تتركيها في خزانة المؤن لأشهر لضمان ألا يجد السوس وقتًا للانتشار داخل البضائع الجافة.  هذه فائدة أخرى لشراء الحبوب السائبة لأنك تستطيعين التحكم بالكمية التي تشترينها بدقة. قد ينجذب السوس إلى بيتك إذا كان هناك فتات أطعمة متناثر في أرجاء خزانة المؤن كغبار الطحين أو الحبوب المنسكبة أو حبوب الأرز الساقطة. حافظي على نظافة الأرفف وخلوها من الطعام لضمان عدم وجود شيء في خزانتك قد يجذبه.   أبعدي كل الطعام عن الخزانة ونظفي الأرفف بالمكنسة الكهربية مرة أو مرتين في الشهر. نظفي الأشياء المنسكبة والفوضى في أقرب وقت من حدوثها. هناك العديد من الأعشاب التي قد تعمل كطارد للسوس. يمكنك استخدام هذه الأعشاب في خزانة مؤنك وفي حاويات الحبوب لإبعاد السوس.   تشمل الأعشاب...


أحكِم إغلاق الفتحات في باب الحمام باستعمال المناشف. افتح رشاش الاستحمام. وجّه الدخان للخارج أو نحو فتحة التهوية. اشطف شعرك. تخلص من الرماد والأدلة في المرحاض. استعمل مُعطر الجو لإخفاء الروائح العالقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امنع الدخان من التسرب من أسفل عتبة الباب عن طريق استعمال منشفة ملفوفة ووضعها أسفل الباب لسد الفتحة.  احرص على أن تمتد المنشفة الملفوفة على طول الفتحة بالكامل وأن تكون مضغوطة جيدًا لمنع أيّة تسربات. يُعد الاستحمام حجةً مقبولة للذهاب إلى التدخين حيث يُخفي البخار الناتج عن الاستحمام آثار التدخين ويُغطي على الرائحة، كما أن صوت رذاذ الماء سيُغطي على صوت القداحة وصوت تنفسك وزفرك للدخان.  يُمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى لمزيد من الحماية والتغطية على الأصوات. احرص على الاستحمام في النهاية إذا كان لديك الوقت أو اكتفِ بغسيل شعرك وكأنك استحممت بالفعل حتى لا يشك أحدًا فيك. احرص على توجيه الدخان للخارج عبر نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، انتبه قبل فتح النافذة لتتأكد من عدم وجود شخص في الخارج قد يتمكن من رؤيتك وأنت تتسلل للتدخين. إذا كان لديك الوقت الفعلي للاستحمام فاحرص على شطف شعرك بالماء والشامبو لتُزيل رائحته أيّة روائح عالقة بالحمام، يصعب حينها تمييز رائحة الدخان في المكان. يُمكنك سكب بعض من الشامبو في الحوض وفتح صنبور الماء الساخن كحل بديل إذا لم يكن لديك الوقت للاستحمام. تخلص من الرماد وأعقاب السجائر في المرحاض، وافحص الحمام جيدًا عقب الانتهاء بحثًا عن آثار لرماد على الأرضية أو غير ذلك من العلامات التي قد توحي بقيامك بالتدخين في الحمام. حاول استعمال مُعطر جو نفّاذ الرائحة للتغطية على الروائح العالقة، رُش المعطر قبل خروجك من الحمام مُباشرة. استعمل رذاذ الجسد أو العطر كبديل لمُعطر الجو إذا لم يكن في المتناول حتى تُزيل آثار الرائحة. استعمل رذاذ الجسدعلى جسدك وفي الحمام أيضًا.


أحمم قطتك باستخدام دلاء من المياه. أحمم قطتك تحت الدش. أحمم قطتك الصغيرة في أي حوض أو حوض استحمام صغير. أحمم قطتك بالطريقة الجافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اصنع محطتين منفصلتين باستخدام دلوين، املأ نصف الدلوان بالمياه الدافئة، ضع القطة بداخل واحد وباستخدام قماش الاستحمام تأكد من بل قطتك بالكامل، ثم دلك كمية صغيرة من غسول شعر القطط بكل أنحاء فروتها، ضع القطة في الدلو الآخر واغسل فروتها جيداً حتى تتخلص من الغسول تماماً.   قد تحتاج إلى دلو غسل آخر مليء بالمياه النظيفة للتأكد من شطف الغسول جيداً من فراء قطتك. يمكنك تنفيذ هذه التقنية بالخارج إن كان المناخ دافئاً ومشمساً. ستتطلب هذه الوسيلة شخصان لأن قطتك ستحاول الهروب في أغلب الأحيان، لا يوصى باستخدام هذه التقنية مع القطط المنزلية التي لم تعتد على الخروج من المنزل. تأكد من توفير شيئاً يحسن تثبيت قطتك كمنشفة صغيرة أو البساط المطاطي الموجود في أرضية حوض الاستحمام ويجب أن يكون الدش بباب وليس بستار لمنع القطة من الهروب، تأكد من توفر خرطوماً طويلاً لتبل جسم قطتك تماماً، ثم أضف الغسول لجسمها واستخدم الخرطوم لشطفها، ثم ابدأ عملية التجفيف، استخدم مجرى مياه خفيف لخفض ضغط المياه.   لاحظ أن بعض القطط تحب الدش وربما لا تمانع تطبيق هذه الطريقة ولكن الكثير من القطط تجد صوت المياه الجارية مرعباً. قد تؤدي هذه التقنية إلى إصابة أي أحد بما فيهم القطة. يمكنك شراء موائم تيار خرطوم المياه لحوض مرحاضك ويجب أن يكون الخرطوم طويلاً بما يكفي ليصل إلى باب الدش وحتى أرضية الدش. أو يمكنك جلب دشاً يدوياً وموائم تيار "واي" لتوصيله برأس الدش العادي. تشعر بعض القطط بالأمان إن مكثت في مكان مطوق وسيسهل التحكم فيها أيضاً، إن كنت تملك أي قطة صغيرة أو خائفة، حاول تحميمها في الحوض أو في حوض استحمام أصغر حجماً بداخل حوض استحمامك، ما زال بإمكانك ملأه ببضعة بوصات صغيرة من المياه، وزع الغسول على شعر القطة وأكمل الباقي.   قد تفلح هذه الطريقة مع أي قطة عملاقة إن كانت تفضل الأماكن الصغيرة أيضاً. ضع منشفة في قاع الحوض لتشعر قطتك بالأمان من خلال تثبيت مخالبها في شيء ثابت. يمكنك أيضاً الضغط على ظهر قطتك واستخدام نبرة هادئة للتخفيف من قلقها. إن كان شعر قطتك مشبعاً بالزيت، فكر في استخدام نشا الذرة بدلاً من استخدام المياه لتحميمها، وزع نشا الذرة على شعر القطة ودلل قطتك برفق حتى يتخلل في شعرها، اتركه لمدة 20 دقيقة، ثم فرش شعرها لإخراجه.  هذه التقنية أقل تخويفاً للقطة من استخدام المياه، ولكن لا يجب أن تستخدمها لإزالة أي شيء سام من على شعر قطتك.


أحِب الآخرين. حاول أن تغير ما بوسعك تغييره. احصل على مساعدة خارجية. مدد وقفتك. تأنَّ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ركز اهتمامك على ما حولك بدلًا من نفسك. وجه نفسك نحو وحب ومساعدة والتركيز على الآخرين. قد يساعدك حبهم ومساعدتهم على تعزيز ثقتك بنفسك، وزيادة رضاك عن نفسك. قد تجد حتى أن هذا الحب متبادلًا، ما سيجعلك تشعر بالراحة والاستحسان تجاه نفسك.  هناك العديد من الطرق لإظهار اهتمامك بالآخرين، فبإمكانك:  شراء التذاكر لمن خلفك في طابور السينما. تبرع لصالح قضية خيرية تهتم بشأنها. اشترِ دثارًا مُدفئًا أو وجبة لشخص بلا مأوى. اقضِ بعض الوقت في التفكير في شخص يجعل حياتك رائعة، ثم اكتب له رسالة تشكره على وجوده في حياتك. قد تكون عاجزًا عن النظر في المرآة لأنك لست مغرمًا بشكلك. ورغم أن مظهرك الجسدي سيبقى معك في الأغلب كما هو، ورغم أنه هام من الناحية النفسية أن تتعلم تقدير نفسك لشخصك، إلا أنه بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتغيير مظهرك.  لو كنت تعاني من تقبل مظهرك بسبب وزنك الزائد، ابدأ في اتباع خطوات لتقليل دهون جسدك. جرب أن تأكل وجبات أصغر قليلًا، بحوالي 10-15% مثلًا، وافعل ما بوسعك لتمارس التمارين بانتظام. باستطاعتك أيضًا أن تجرب تجربة مظهرٍ جديد. اذهب لشراء ملابس جديدة، أو احصل على تصفيفة شعر مختلفة، أو لو كنتِ أنثى، جربي وضع أدوات تجميلية مختلفة. ثم ألقِ نظرة في المرآة وانظر لترى كيف تبدو. لو كانت أفكارك السلبية قد طرأت من شيء فعلته، أو شيء تراه في نفسك، قد تستفيد من التحدث مع أحدهم بخصوص ما تشعر. تعرف على مشاعرك حتى تتمكن من معالجتها.    اطلب من أحد أصدقائك أن يتحدث معك عما تشعر به. قد تكتشف حتى أن التنفيس وإزالة هذا العبء عن صدرك لهو مريح فعلًا. ابحث عن أخصائي نفسي بالقرب منك ليساعدك على حل مشاكلك.  بإمكانك الاستعانة بمحركات البحث في إيجاد أحدهم، كأن تكتب "أخصائي نفسي + اسم مدينتك". بإمكانك أيضًا الاستعانة بأي من المواقع التي تسهل عملية حجز موعد مع طبيب نفسي بالقرب من سكنك. لو كنت شعر بأنك ضئيل ولا ترغب في النظر في المرآة، جرب أن تمدد وقفتك. أفادت الدراسات أنك لو اتخذت هئية الأقوياء لدقيقتين أمام المرآة، قد تشعر أنك قوي وواثق بنفسك فعلًا.  لتمديد وقفتك، أمل برأسك للخلف قليلًا، ومدد ذراعيك أو ضعهما على وسطك، ومدد ساقيك، أو/و وسّع صدرك. قف أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستقف أمامها لثانيتين فقط. ارمق المرآة، انظر لعينيك في المرآة، وعد لثانتين. بمجرد أن تتمكن من فعل ذلك، أزد الوقت لثلاث ثوانٍ، ثم 4، ثم 5. تُسمى هذه الطريقة "العلاج...


أحِط المنطقة المطلوبة بالأوتاد. استخدم ميزان تسوية يعلق في خيط. اضبط مستوى الخيط. اضبط قياساتك لأخذ التدرج في الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس ضروريًا أن يكون ذلك على شكل مربع أو مستطيل متقن إلا إذا كنت ستضع كسوة عشبية بدلًا من مجرد زرع الأعشاب مجددًا. دق أوتادًا أو عصيًا خشبية أو بلاستيكية حوال المنطقة المراد تسويتها. شد خيطًا قويًا بين كل وتدين على ارتفاع نحو شبر من الأرض ثم علق بالخيط المشدود ميزان ماء (من نوع مخصص للتعليق في الخيط) حتى تستطيع تحديد أعلى نقطة في الأرض، وهي النقطة التي سترفع بقية الأرض إليها. قد تزيل بعضًا من الأجزاء المرتفعة أيضًا إذا تطلب غرضك النهائي ذلك. استعمل ميزان الماء المعلق حتى يصبح الخيط موازيًا للمستوى الأفقي المطلوب للأرض في صورتها النهائية، واستعمل شريط قياس لتحديد الارتفاع المطلوب إضافته أو إزالته في كل جزء من الأرض. انتبه إلى أنك قد تكون بحاجة لجعل الأرض متدرجة بزاوية بسيطة لتسهيل تصريف الماء. ينبغي أن تدرج الأرض بفرق ارتفاع 2 حوالي سم لكل متر مسافة (بوصة واحدة لكل أربعة أقدام) منحدرة بعيدًا عن منزلك.


أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين. عزّز علاقاتك مع الأشخاص المهمين بالنسبة إليك. ساهم في مجتمعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أولئك الأشخاص من أصدقائك أو أقاربك الذين سوف يشجعونك ويدعمونك. قد تضطر إلى إعادة النظر في علاقاتك الشخصية واتخاذ قرارات بشأن الناس الموجودة في حياتك؛ ما إذا كانوا يرتقون بك أو يسحبونك إلى القاع. احترم ذاتك. جزء من احترام نفسك هو احترام أنك تستحق أن تُحاط بأناس تدعمك. التفوق في الحياة هو هدف كبير للغاية، وينطوي على كل جانب من تفاعلاتك مع الآخرين. جزء من التفوق في حياتك هو وجود علاقات مزدهرة ذات دعم متبادل. فكّر في الكيفية التي يمكن أن تكون بها صديق أو شريك أو أب جيد. فكّر في الأسباب التي جعلتك حقًا تقدّر الأشخاص الموجودين في حياتك ممن يحبونك ويدعمونك. قد يكون مفيدًا أن تكتب أفكارك بخصوص هؤلاء الأشخاص. اكتب عن المساعدة التي تلقيتها من الأشخاص الموجودين في حياتك متضمنًا كيفية تقديم المساعدة والدعم لهم على أكمل وجه. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على طرق ملموسة يمكن أن تساهم في تقوية علاقاتك. أن تكون شخصًا واعيًا وصاحب خبرة واسعة يحرز تفوقًا في حياته؛ يتضمن أيضًا المشاركة في مجتمعك. فذلك لن يصنع فارقًا في حياة من يحتاج للمساعدة فقط، بل يمكن أيضًا أن يعود بالنفع عليك وعلى كلٍ من إحساسك بذاتك وإحساسك بالعالم من حولك. كذلك سيساعدك على الشعور بمدى فاعليتك وقدراتك. فكر في طرق يمكن أن تقدم من خلالها الخدمات للآخرين. يمكنك التطوع للعمل في ملجأ للأيتام أو في نشاط خارج الدراسة أو في منظمة حقوقية أو في إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات. إذا أردت التطوع ببعض المهارات الأخرى يمكنك تقديم المساعدة في تصميم المواقع أو المحاسبة أو المساعدة في الضرائب للمنظمات غير الربحية. هناك العديد من الطرق للعطاء أثناء عملك على بناء حياتك وشخصيتك التي تحلم بها.


أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. بالغ في نقاط قوتك. دلل نفسك. ابنِ ثقتك بنفسك واسترخِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم هم انعكاس لك ولشخصيتك فكما يقول المثل الشهير: "الطيور على أشكالها تقع"، فقم بمسح دائرتك الاجتماعية لتعرف إن كان الأشخاص الذين تذهب في صحبتهم أو تقضي معهم أوقاتك يعكسون شخصيتك أو يشبهونك أم لا. فينبغي أن يكون لدى أولئك الأشخاص صفات تعجبك، وصفات تتمنى أن تنطبع عليك يومًا ما. قاوم إغراء الذهاب في صحبة الأشخاص الذين لا يفعلون شيء إلا المزاح فيسحبونك عكس اتجاه تحقيق أهدافك.  يقول هانز هانسن: "الناس صنفان إما يلهمونك أو ينضبوا إلهامك فاخترهم بحكمة" وطبِّق ذلك على حياتك بتقييم الأشخاص المقربين منك، وفكر كيف تشعر أثناء صحبتهم؟ هل يرفعون من شأنك ويحفزونك؟ هل يشجعونك على تناول الطعام الصحي وعلى العادات الإيجابية؟ فإذا كنت محاطًا بأشخاص ينضبون إلهامك ويستنزفون طاقتك ويسحبونك إلى الأسفل قد تكون تضحي بتحقيق أهدافك إن استمروا في حياتك، فقرر إن كنت تريد قطع علاقتك بالأشخاص الذين لا يمثّلون أي شيء إيجابي في حياتك. اكتشف قدراتك ومواهبك الفريدة واحرص على استخدامها كل يوم، فعندما تفعل ذلك أنت تعزز قدراتك وتجعلها أفضل بالممارسة، وعندما تستخدم نقاط قوتك أنت تعطي العالم أفضل ما لديك، هذا بالإضافة إلى أنك تزيد من ثقتك بنفسك وتشعر بتحقيق ذاتك أكثر. وهذا لا يعني بالطبع أن تحليل نقاط ضعفك أمر غير مهم فبالعكس يهم جدًا أن تعرف المواضع التي ينبغي أن تعمل على تطويرها. لكن يظل معرفة نقاط قوتك والتركيز عليها هو ما سيمكِّنك من تحقيق أحلامك وإدراك قدراتك، فكر في الأمر هكذا: لقد مُنحت تلك المواهب لسبب، فاستخدمها! فبينما تمضي في رحلة إدراك ذاتك تذكَّر أن تكون طيبًا مع نفسك، فدفع نفسك إلى الأمام أمر جيد لكن يحتاج الجميع إلى الراحة والاعتناء بالنفس من أجل أن يستطيعوا المواصلة بكامل طاقتهم. لذلك جرب ممارسة بعض الأشياء التي تساعدك على تصفية ذهنك وتخليصك من الطاقة السلبية حتى لا تؤثر على التقدم الذي تحرزه في حياتك.  يتضمن الاعتناء بالنفس أنشطة تعزز من صحتك الذهنية، والنفسية، والجسدية، وسيختلف ذلك بالطبع من شخص لآخر؛ مثل الصلاة، أو أخذ حمام طويل ساخن، أو كتابة اليوميات، أو التمرينات الرياضية، أو ممارسة التأمل، أو أي نشاط يمنحك شعورًا بالاسترخاء. يمكنك تجربة بضعة أنشطة لتعرف أفضل الأنشطة بالنسبة لك حتى تلجأ إليها عندما تشعر بالضغط، ويمكن أن يساعدك أن تقوم بنشاط يومي أو أسبوعي حتى تستطيع درء الضغط العصبي حتى قبل أن يهاجمك....


أخبر أحدًا من جيرانك بأنك ستكون في المنزل بمفردك. اقفل الأبواب والنوافذ. اعرف أرقام خدمات الطوارئ. ضع خطة للطوارئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستشعر براحة أكبر في المنزل، إذا أخبرت شخصًا أنك وحدك، كما ستشعر أن لديك من تلجأ إليه في حالة الطوارئ.  أخبر جيرانك بنفسك بأنك ستكون في المنزل بمفردك؛ اسألهم بأدب إن كان بإمكانك التواصل معهم عندما تكون بحاجة لأي أمر عاجل. يمكنك أيضًا أن تجعل والديك هما من يخبران الجيران بأنك ستكون في المنزل بمفردك. إن شعرت بالحماية والأمان، ستزيد فرص شعورك بالراحة وأنت في المنزل بمفردك. بعد أن تُترَك وحدك، تحرّك في أنحاء المنزل لتتأكد أن جميع الأبواب والنوافذ مغلقة. لن تقلق بشأن المتسللين إذا كنت تعرف أن بيتك مُغلَق عليك بأمان. ستكون أكثر اطمئنانًا إذا شعرت بأنك مستعد لمواجهة أي مخاطر محتملة. تأكد أن جميع الأرقام متاحة معك تحسبًا لحالات الطوارئ. ستحتاج في بعض المواقف للاتصال بمركز الشرطة المحلي أو محطة إطفاء أو رقم خدمات الطوارئ الخاص بالمكان الذي تعيش فيه. يساعدك وجود خطة على الشعور بالأمان. صحيح أنه من غير المحتمل حدوث حالة طوارئ، لكن تحدث عامةً إلى والديك أو أفراد أسرتك الآخرين عن خطة يلعب كل منكم بها دورًا في حالة حدوث مشكلة. اعرف بمن ستتصل إذا اقتحم شخص ما المكان، وجهّز مكانًا للاختباء في منزلك. يمكنك إجراء تجربة تدريبات أمان مع عائلتك يستعد من خلالها كل منكم لدوره في التصرف أثناء الطوارئ إذا كان هذا سيجعلك تشعر بتحسن.


أخبر أصدقاءك و عائلتك عن الأمر. ضع أطر زمنية لمهامك. تجنب السعي وراء الكمال. رحّل المهام إلى غيرك قدر الامكان. كافئ نفسك على المهام التي أنجزتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مما يساعد على الحفاظ على النظام أن تشهد عليه أصدقاءك وعائلتك. إذا كنت تخطط لتنظيف البيت بشكل مدقق هذا الشهر، فأخبر عائلتك بنيتك. وإذا كنت تخطط  لإرسال دعوات زفافك هذا الأسبوع؛ فأخبر أصدقاءك أن ينتظروها في بريدهم. الهدف من هذا أن تلزم نفسك بالأمر خشية أن تحبط من تعرفهم إذا لم تقم به.  لا يعني هذا أن تثقل كاهلك بضغط لا تطيقه؛ بل أن يدفعك إلى البقاء منظمًا إذ تقضي مهام يومك. هذا يشبه أن تخبر من تعرفهم بنيتك القيام بشيء ما كي تلزم نفسك بالخطة. مثلًا: إذا كنت تخطط للتبرع بملابسك القديمة منذ أسابيع، فاتصل بالجمعية الخيرية وحدد موعدًا. إذا كنت تعرف أنهم سيكونون عندك بعد غدٍ عصرًا لاستلام الملابس؛ فسيجب عليك أن تجهزها قبل ذلك الموعد! ضع لنفسك مثل هذه المواعيد كلما أمكن لكي تدفعك إلى الالتزام بخططك بدلًا من التأجيل و التوتر. إذا كنت تريد القيام بما هو أكثر، فأخبر رئيسك في العمل بأن التقرير سيكون عنده قبل نهاية الأسبوع، فهذا ولا ريب سيلزمك بالتنفيذ! قد يكون وراء تعثرك في تنظيم حياتك أنك تقضي وقتًا أطول من اللازم في مهمة واحدة؛ فلا يتبقى وقت للمهام الخمسة الأخرى التي كان ينبغي القيام بها ذلك اليوم. بدلًا من أن تقوم بالمهمة "أ" بشكل مثالي، قم بها بشكل ممتاز، لكن استبقِ وقتًا لغيرها. من ذلك مثلًا أن تقول: "سأقضي في هذا المشروع 45 دقيقة أخرى ثم أسلمه". هذه النوعية من الأطر الزمنية تساعد على تنظيم الوقت وتسهل عليك أن تسيطر على جدولك لأنك سيتوفر عندك وقت للمهام المختلفة التي تود القيام بها. من الصفات المميزة للأشخاص المنظمين أنهم يعرفون متى قد "بذلوا الجهد المطلوب" وينتقلون لأمر آخر؛ ففي الغالب ليس ذا جدوى أن تصل بمستوى المهمة إلى مستوى A+ ما لم تكن تمثل شيئًا مهمًا بالنسبة لك. تعلُم ترحيل المهام خطوة كبيرة على طريق التمكن من النظام والاستمرار عليه كأسلوب حياة؛ فالنظام لا يعني بالضرورة أن تقوم بكل تفصيله صغيرة بنفسك. إذا كنت عازمًا على الحفاظ على نظام بيتك؛ فاحرص أن يؤدي أولادك أو زوجك أو زملاؤك في السكن أو أي شخص يشاركك محيطك ما عليه من مهام. إذا كنت ترغب أن تسير الأمور بشكل سلس في العمل؛ فتأكد من مشاركة كل العاملين في النظام بمهام تساعد على ذلك.  إذا كنت تخطط لفعل كل شيء بنفسك؛ فسيصعب عليك أن تواصل فيما تقول إنك تريد فعله. لا تخشَ أن تطلب المساعدة. إذا كثرت عليك مهام الاعتناء بالحديقة مثلًا؛ فاطلب من صديق لك أن يساعدك. إذا...


أخبر أصدقائك وعائلتك. لا تترك المعجبين دون محتوى. اتّسم بالمثابرة والصبر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلب من الجميع مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بك واشترك في العديد من القنوات وأرسل طلبات صداقة للعديد من الأشخاص على يوتيوب. احرص كذلك على احترام المشتركين والإجابة على تعليقاتهم، بالإضافة إلى إمكانية استخدام شبكات التواصل الاجتماعي، مثل: تويتر وفيسبوك وريدت وجوجل بلس، لتوسيع قاعدتك الجماهيرية. أنتج وأضِف محتوى جديدًا بشكل منتظم بعد الحصول على قدر جيد من المشاهدات. أنتج مقاطع فيديو عن نفسك أو عن أصدقائك أو عن مقالب أو أشياء عشوائية وغير ذلك أو استمر بالعمل على نفس السرد القصصي الأصلي كنشر مغامرات كلبك الصغير أو تجربة تعلّم الطبخ الصحي أو تحديات تعلّم شيء جديد. يستغرق اكتساب الشعبية الكثير من الوقت ويعتمد الأمر أساسًا على الانتظار ويمكن أن يؤدي التفكير الشديد في اكتساب الشعبية إلى التأثير عليك سلبيًا أو استسلامك. استعض عن ذلك بالمثابرة وإضافة محتوى جيد وتوقّع الحصول على مزيد من الاهتمام بعد 6-12 شهرًا. سوف تحتاج بالتأكيد إلى إعادة تقييم ما تفعله إن انقضت سنة كامل دون اكتساب أي شهرة على الرغم من بذل المجهودات اللازمة.


أخبر الآخرين برغبتك في الارتباط. التحق بموقع مواعدات. اذهب للقاءات الغرامية المعدّة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من العلاقات التي قامت في الأساس بسبب إخبار أحدهم لأصدقائه ببحثه عن فتاة ليرتبط بها، فقد يعرف أصدقاؤك امرأة عزباء مثلًا تبحث عن علاقة أيضًا وبإمكانهم تقديمك لها. أصبح من الشائع جدًا تلك الأيام أن يتعرف الناس على بعضهم من خلال مواقع المواعدات الإلكترونية كموقع تيندر أو هارمونيكا. تصفح تلك المواقع والتحق بواحد منهم، وأعد حسابك الشخصي وكن منفتحًا لتتعرف على الآخرين. يريد أصدقاؤك وعائلتك مساعدتك لتكون سعيدًا، لذا قد يدبرون لك موعدًا غراميًا مع امرأة ما لا تعرفها، وهو ما قد يكون غير مريحًا بالنسبة لك. خذ المخاطرة ووافق على تلك المقابلة، وفكر في الأمر كفرصة لتقابل فتاة جديدة ومثيرة للاهتمام.


أخبر الشخص عما أرسلت له عندما تقابله وجهًا لوجه. استخدم حس دعابتك لمعرفة ما يحدث. اسأله مباشرةً عن سبب عدم رده على رسائلك. انتبه للغة جسدك ونبرة صوتك. تعامل مع المشكلة الراهنة. اضحك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يوجد سبب حقيقي لعدم رده على رسالتك ويساعد التحدث عن الأمر على إعطائه فرصة للشرح. أعط الشخص عذره في بداية الأمر واسأل بطريقة مازحة:  شغلتك قطتك مؤخرًا عن الرد على رسائلي النصية أليس كذلك؟ ما السر وراء الوقت الطويل الذي يستغرقه الرد على رسائلي؟ يشبه الأمر الاتصال بحاسوب متصل بشبكة الإنترنت عبر الهاتف الأرضي. إذا كان الشخص يحاول أن يتجاهلك أو لا يعطيك إجابة واضحة، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر وضوحًا، لكن اعلم أن فعل ذلك قد يؤدي إلى انزعاج الشخص أو توتر علاقتك به. حدد مدى قربك من هذا الشخص ومدى جدية علاقتكما وما إذا كانت تسمح بالتحدث عن الأمر بشكل مباشر، فإذا كان يسبب لك الأمر إحباطًا، يساعد التحدث بطريقة مباشرةً على فهم السبب الحقيقي وراء عدم رده. اسأله بشكل مباشر:  لماذا لا ترد على رسائلي النصية؟ لماذا لا ترد على رسائلي النصية سوى بعد فترة طويلة جدًا؟ يجب التعامل مع المواقف المشابهة بطريقة تفتح بابًا لحل الأمور، لذا يجب أن تُبدي تفهمك للأمر من خلال صوتك ووضعية جسدك واختيارك للكلمات.  يعد فهم طريقة الآخرين في التواصل أمرًا هامًا أيضًا؛ فطريقة الأستاذ الجامعي الرسمية في التواصل تختلف عن طريقة لاعب كرة القدم الشبابية، لذا يساعدك تقدير المعنى لا اللهجة فقط على فهم ما يقصده الآخرين بشكل أفضل. أحيانًا ما تعيقنا مشاعر النقد والدفاعية والاحتقار وغيرها من المشاعر عن التواصل الحقيقي، لذا خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تسترخي وتتفهم كلما شعرت أنك تواجه تلك المشاعر. عادةً ما يدفعنا الشعور بأن الرسائل النصية مقصورة على الأجهزة الإلكترونية إلى الاعتقاد أنها ليست كباقي وسائل التواصل، لكنها ما زالت طريقة يتشارك بها طرفان المشاعر والأفكار والأفعال والنوايا؛ لذا إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع الطرف الآخر في الحياة اليومية فغالبًا ما ستواجه معه نفس المشكلة في التواصل عبر الرسائل النصية.  استمع إلى وجهة نظر الطرف الآخر لفهم مشاعره فربما يواجه إحباطًا حقيقيًا ويحتاج منك أن تغير الأسلوب الذي تتبعه معه. قد يكون السبب وراء عدم الرد على رسائلك هو تركيزه على القيام بشيء مهم؛ يساعد النقاش في كلا الحالتين على تعديل طريقة التواصل بينكما حتى تصبح صحية. كن لطيفًا وقل أو اسمع ما يجب إذا كان أحد الطرفين مدينًا للآخر باعتذار. لا تأخذ الأمر على محمل الجد أكثر من اللازم، فهي مجرد رسالة نصية في نهاية الأمر.


أخبر الطبيب بأية أعراض تجدها. أخبر الطبيب إذا تعرض رضيعك لأنواع معينة من البكتريا. أخضِع رضيعك لفحص طبي شامل. دع الطبيب يأخذ عينة دم. اسأل الطبيب عن الأشعة المقطعية على الجمجمة. اسأل عن مدى ضرورة القيام بالبزل القطني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصل بالطبيب واوصف له كل الأعراض حتى لو بدت لك بسيطة، مثل: العطاس أو السعال. يساعد ذلك الطبيب على التمييز بين أنواع الالتهاب السحائي المختلفة، وبالتالي يستطيع طلب الفحوصات المناسبة. أخبر الطبيب بالأعراض الشديدة التالية على وجه السرعة، لأنها قد تحتاج علاجًا فوريًا:  التشنجات. فقدان الوعي. ارتخاء أو ضعف العضلات. هناك سلالات متعددة من البكتريا تسبب الالتهاب السحائي. إذا عانى طفلك من معدته أو في تنفسه، فقد يكون قد تعرض لأحد أنواع البكتريا التالية:  العقدية من المجموعة "ب" أو العقدية القاطعة للدر، وهي أشهر نوع يسبب الالتهاب السحائي في الأطفال الأصغر من 24 شهر. الإشريكية القولونية سلالات اللستريا النيسرية السحائية العقدية الرئوية المستدمية النزلية سيقيس الطبيب علامات الرضيع الحيوية (تتضمن حرارته وضغط دمه ومعدل نبضه ومعدل تنفسه) ويسأل عن تاريخه الطبي. قد يأخذ الطبيب العينة بوخز عقب القدم لقياس عدد كرات الدم البيضاء. يشمل فحص الدم إلى جانب كرات الدم البيضاء تحديد نسب الكهارل (مثل: الصوديوم والبوتاسيوم) وعدد كرات الدم الحمراء، وأيضًا قياس سيولة الدم والبحث عن وجود بكتريا فيه. تقيس هذه الأشعة كثافة أنسجة المخ فتوضح ما إذا كانت الأنسجة اللينة متورمة أو حدث نزيف. إذا حدث للمريض تشنجات أو تعرض لصدمة، فيمكن للأشعة المقطعية أن تبين سبب أو أثر هذا، كما تحدد إمكانية إجراء الفحص التالي وهو البزل القطني (سحب عينة من السائل النخاعي). إذا كان لدى المريض ما يؤشر لارتفاع الضغط داخل الجمجمة نتيجة أي من الأسباب السابق ذكرها، فلن يجرى البزل القطني حتى يقل الضغط. في هذا الإجراء يتم سحب عينة من السائل النخاعي بإبرة تُدخل في أسفل ظهر الرضيع. يتم من هذا السائل إجراء بعض التحاليل لتحديد سبب الالتهاب السحائي.  انتبه إلى أن هذا الإجراء مؤلم. سيضع الطبيب مخدرًا موضعيًا وسيدخل إبرة كبيرة بين فقرات ظهر الرضيع لسحب السائل. لن يتم تنفيذ هذا الإجراء في بعض الحالات، مثل:  زيادة الضغط داخل الجمجمة أو الفتق الدماغي (وهو خروج جزء من الدماغ من مكانه الطبيعي).  وجود عدوى في موضع إدخال الإبرة. الغيبوبة. اختلال في تركيب العمود الفقري. صعوبة في التنفس.   إذا دعت الحاجة لهذا الإجراء، فسيستخدم السائل لإجراء تحاليل، مثل: صبغة جرام: بعد أن يتم سحب السائل النخاعي، سيصبغ بعضه بصبغة خاصة لتحديد نوع البكتريا الموجودة في السائل. تحليل السائل النخاعي: في هذا...


أخبر الطبيب بكل عاداتك الصحية والغذائية التي قد تكون سببًا في ظهور قرحة الفم. حافظ على فمك من الإصابات الشديدة. ناقش مع طبيبك حالتك الصحية العامة. قم بعمل "غطاء شمعي" للأسنان الحادة وأدوات الأسنان. اذهب إلى طبيب الأسنان لتصحيح السن الحاد أو الحشو. خفف من الضغوط

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معرفة السبب الرئيسي لحدوث القرح قد يمكنك من إيجاد أفضل علاج للألم، وقد يمكنك من تجنب حدوث قرح الفم مرة أخرى.   لوريل سلفات الصوديوم، هي مادة كيميائية توجد في مكونات الكثير من معاجين الأسنان وغسول الفم، وقد تتفاعل في فمك وتؤدي إلى حدوث قرح الفم. حساسية الطعام لبعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والقهوة والفراولة والبيض والمكسرات والجبن والأطعمة الحارة والأطعمة الحمضية قد تؤدي إلى حدوث قرح الفم. أيضًا نقص فيتامين ب12 أو الزنك أو حمض الفوليك أو الحديد قد يسبب قرح الفم. فالإصابات البسيطة والموضعية داخل الفم، مثل عض باطن الخد أو الحوادث الرياضية أو غسل الأسنان بعنف، قد تسبب التهاب الأنسجة وتؤدي إلى قرحة الفم.   لا تنس ارتداء واقي الفم أثناء ممارسة الرياضة لتتجنب عض الخد دون قصد وأية إصابات أخرى قد تحدث لأسنانك. استخدم فقط فرشاة أسنان ناعمة لغسل أسنانك. فبعض الأمراض، مثل الداء البطني وداء الأمعاء الالتهابي ومتلازمة بهجت وبعض أمراض المناعة الذاتية، تجعلك أكثر عرضة للإصابة بقرح الفم. اسأل الطبيب عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب قرح الفم في حالتك. أحيانًا تتسبب الأسنان المصطفة بطريقة خاطئة أو الأسنان الحادة أو أدوات الأسنان مثل تقويم الأسنان أو أطقم الأسنان، في الاحتكاك المستمر بالفم، مما يهيج قرح الفم. غطاء من الشمع مصنوع منزليًا قد يحمي القرحة من الاحتكاك، مما يخفف من الألم.   أذِب ملعقة كبيرة من شمع العسل وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند معًا. بعد أن يبرد، ضع كمية صغيرة على الأسنان أو الأداة التي تحتك بالقرحة. إذا كنت ترتدي تقويم أسنان، ضع ما يكفي من الشمع لعمل حاجز حقيقي، وليس مجرد غطاء للتقويم. إذا كان ذلك السن أو الحشو الذي يحتك بخدك هو سبب حدوث قرحة الفم، فسوف تشعر بالراحة فور البدء بالعلاج.   سيخبرك طبيب الأسنان إذا كنت تحتاج إلى إعادة تشكيل للأسنان. إذا كانت مينا الأسنان رقيقة للغاية، فإن أي حشو قد يسبب حساسية الأسنان للحرارة مما قد يسبب الألم.   قد يقوم الطبيب بإعادة تشكيل لأسنانك، بإزالة قطع صغيرة من ميناء الأسنان مستخدمًا قرص صنفرة أو مثقب ماسي. سيقوم الطبيب بتشكيل وبرد جوانب ورق الصنفرة، ثم يصقل أسنانك. . بعض الدراسات تشير إلى زيادة قرح الفم في حالات الشعور بالتوتر. حاول ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التمرينات.


أخبر الطبيب عن أي ألم أو ضعف في العظام. حدد موعدًا لإجراء تحليل دم لقياس إنزيمات الكبد. اسأل طبيبك عن الخضوع لتنظير السرطان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتبط العديد من الأسباب الجوهرية لارتفاع نسب الفوسفاتاز القلوي بمشاكل العظام. تشمل أعراض هذه المشاكل ألم العظام المستمر أو كسور العظام المتعددة. تشمل مشاكل العظام التي قد تؤدي لارتفاع الفوسفاتاز القلوي ما يلي:   تلين العظام: حالة طبية تسبب ضعف العظام. حثل عظمي كلوي المنشأ: حالة تفتقر فيها العظام إلى التمعدن الكافي. أورام العظام الخبيثة. سيستخدم طبيبك حقنة لتحليل الدم لسحب كمية صغيرة من ذراعك. سيرسل الدم إلى المعمل بعد ذلك لفحص نسب الإنزيمات وهذا سيمكن الطبييب من اكتشاف ارتفاع نسبة الفوسفاتاز القلوي.   اسأل الطبيب عن طرق الاستعداد المسبق لفحص وظائف الكبد. سيطلب منك الطبيب في الغالب تجنب أدوية أو أطعمة معينة. يجب أن يستغرق ظهور نتائج فحوص الدم عدة أيام وقد تصل إلى أسبوع. تشمل الأعراض الجسدية التي تدل على حاجتك لإجراء تنظير للكبد ألم البطن الحاد واللون الداكن للبول أو خروج الدم مع البراز والغثيان أو القيء المتكرر واصفرار العيون والجلد. قد يكون ارتفاع نسب الفوسفاتاز القلوي ناتجًا عن نوع من السرطان إذا لم يكن مرتبطًا بمشكلة طبية في العظام أو اعتلال الكبد. قد يتمكن طبيبك من اكتشاف الإصابة بالسرطان من خلال فحوص الدم لكنك ستحتاج في معظم الحالات لإجراء خزعة (استئصال نسيج من الجسد) لتحديد إصابتك بأي نوع من السرطان من عدمها. تشمل أنواع السرطان التي قد تسبب ارتفاع نسب الفوسفاتاز القلوي ما يلي:   سرطان الثدي أو القولون. سرطان البنكرياس أو الرئة. سرطان الغدد الليمفاوية (سرطان خلايا الدم الحمراء) أو اللوكيميا (سرطان نخاع العظم)


أخبر الفتاة التي تعجبك باسمك لتعرف من تكون. ابدأ بعض المحادثات الخفيفة لتعتاد التحدث معها بأريحية. ألقِ التحية على الفتاة التي تعجبك كلما تقابلتما حتى تتذكرك. أضف الفتاة التي تعجبك على مواقع التواصل الاجتماعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت معجبًا بفتاة ما في المدرسة أو العمل أو غيرهما، فابدأ بقول "مرحبًا" وقدم نفسك إليها. ستتمكن بذلك من التحدث والتفاعل معها في المستقبل كشخص تعرفه لا كشخص غريب كليًا بالنسبة لها.  لا تتثاقل أو تضع مسافات بينك وبين الفتاة التي تعجبك، فسيجعل هذا تصرفاتك تبدو غريبة أو أنك لا تود الحديث معها مما سيجعلها لا تود التحدث إليك أيضًا. استخدم عبارات بسيطة مثل: "مرحبًا! اسمي عماد. لا أظن أننا التقينا من قبل". المواضيع الخفيفة طريقة رائعة لبدء المحادثات بينك وبين الفتاة التي تعجب بها ولجعلكما تعتادان التحدث مع بعضكما البعض، مما سيزيد من فرص تحدثكما ثانيةً في المستقبل. ابدأ محادثة خفيفة في كل مرة تسلم فيها على تلك الفتاة لتجعلها تبدأ الحديث معك. علق على الطقس مثلًا. قد يبدو هذا مملًا، لكنه يضمن لك ردًا من الفتاة. إذا أردت التحدث مع الفتاة التي تعجبك، فسيساعدك تذكرها لك على ذلك كثيرًا خاصةً ما إذا كانت رؤياك أمرًا مبهجًا وسارًا. ألقِ التحية وارسم ابتسامة عريضة على وجهك في كل مرة تلتقيان.  إذا كنت تراها كل صباح في العمل أو المدرسة، فقل مثلًا: "صباح الخير يا آية!" حاول الإلمام بالموقف عند إلقائك التحية. على سبيل المثال: لا تبدُ في غاية السعادة عند إلقائك التحية على الفتاة إذا كانت تبدو كأنها في أزمة كبيرة ومنزعجة للغاية، بل قل أمرًا اعتياديًا ومراعيًا مثل: "مرحبًا! الأوضاع صعبة، أليس كذلك؟ المهم، هل أنتِ بخير؟" لا مشكلة في إرسال طلب صداقة للفتاة على مواقع التواصل الاجتماعي بعد أن قدمت نفسك إليها وأصبحت تعرفك وتعاملت معك بالفعل. تصفح حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي لترى ما إذا كان بينكما أصدقاء أو اهتمامات مشتركة يمكنك استغلالها لبدء محادثات مستقبلية معها. لا تحاول إضافة الفتاة على مواقع التواصل الاجتماعي إذا كانت لا تعرفك على الإطلاق وإلا قد تشعرها بالغرابة والنفور تجاهك وتفسد فرصك للتحدث إليها.


أخبر الناس عما لا يساعدك. انضم إلى مجموعة دعم. تعرّف على الوقت الذي يلزمك فيه الرعاية النفسية. ابحث عن معالجٍ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحصل على كمية كبيرة من التعاطف والنصيحة والتعليقات عندما تمر بفقدان أحد أحبائك. لسوء الحظ، ليست كلها مفيدة. نادرًا ما يهدف الناس إلى التعامل بشكل غير مراعي أو مؤذي عندما يقولون شيئًا غير مناسبًا. كل ما في الأمر أنهم يواجهون صعوبة في الوصول إلى الطريقة المُثلى لمساعدتك. لا عيب في إخطار الناس بأن ما يقولونه لك لا يساعدك باحترام. يمكنك أيضًا أن تخبرهم عما يجب أن يفعلوه لكي يساعدوك في تخطي الألم.  أحيانًا ما يقول الناس أشياءً مؤلمة أو غير مراعية للشخص الذي فقد أحد أحبائه بدون قصد. قد يقول صديقك، مثلًا، شيئًا مؤذيًا مثل، "كن ممتنًا للوقت الذي حظيت به معه." إذا مات الشخص الذي تحبه في سن صغير، قد تزعجك مثل تلك العبارات. يمكنك أن تقول لصديقك بلطف، "أنا أقدر محاولاتك لمساعدتي، لكن ابن عمي  كان صغيرًا جدًا في السن عندما مات. تذكيري بالوقت الذي حظيت به معًا، والذي لم يكن وقتًا طويلًا، يجعلني أشعر بالغضب. هل يمكنك ألا تتحدث عن هذا الأمر مجددًا من فضلك؟"  يمكنك أيضًا أن تخبر الناس بما يساعدك. يرغب أغلب الناس في المساعدة بصدق. حتى إذا قالوا أشياءً خاطئة، يفعلون ذلك بدافع الاهتمام. إعلامهم بما يساعدك وما لا يساعدك سيمكنهم من تقييمك بشكل أفضل. مثلًا، يمكنك أن تقول التالي لصديقك، "في المرة المقبل التي ترغب فيها أن تساعدني، يمكنك أن تسألني ببساطة عما أشعر به ودعني أعبر عنه بدون أن تقدم لي أي نصائح. أحيانًا كل ما احتاجه هو التنفيس عن مشاعري." يجد العديد من الناس مجموعات الدعم أمرًا مفيدًا جدًا عند التعامل مع الفقد الشخصي. يمكن أن يُعلمك التحدث مع أشخاص مروا بما مررت به من تجارب كيفية التغلب على الأمر. يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم في المستشفيات أو في مراكز الاستشارة النفسية في منطقتك. إذا لم تتمكن من إيجاد أي مجموعات دعم على مقربة منك، فكّر في البحث عن مجموعات دعم على الإنترنت. الشعور بالحزن بعد فقدان أحد الأحباء أمرًا طبيعيًا. لكن، قد يتعمّق الحزن ويصبح اكتئابًا. يجب أن تلجأ للعناية الطبية النفسية إذا واجهتك أي من المشاكل التالية:  مشاعرك قوية جدًا لدرجة أنها تعيقك عن التأقلم مع الحياة اليومية تواجه صعوبة في النوم علاقاتك الشخصية تعاني حياتك العملية تعاني تواجه مشاكلًا جنسية أو أصبحت ميالًا للحوادث إذا كنت تواجه أعراضًا للمعاناة المطولة، حدد موعدًا مع معالج نفسي. يمكنك أن تبحث عن معالج عن طريق التحدث مع المختص بالتأمين أو...


أخبر رجل أنه جميل بقول "تو-يه بو". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بو" حين تخاطب رجال أكبر مكانة أو سنًا. أخبر عدة رجال أنهم جميلون أو وسيمون بقول "ڤوزِت بو". تعلم مرادفات كلمة "جميل" أو "وسيم" بالفرنسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلمة "بو" هي النسخة المذكرة من كلمة "بِل" وهما الاثنين بنفس معنى جميل.   تنطق "تو-يه بو" وتكتب "Tu es beau"  بالفرنسية. يشيع أيضًا ترجمة كلمة "بو" "Beau" لوسيم عند التحدث عن ذكر. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي رجل قد تشير إليها بلفظ "سيد" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام. < تنطق "ڤوزِت بو" و تكتب "vous êtes beau"  بالفرنسية. تنطق كلمة "بو" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع. تنطق "ڤوزِت بو" وتكتب "vous êtes beaux" مع ملاحظة إضافة حرف "x" صامت لجمع كلمة "beau" لأنها تنتهي بحروف "au". إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بو".  جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية:  "Joli:" وهي أيضًا تعني جميل وتنطق "جولي". "Mignon:" وهي تعني لطيف وتنطق "مينيون". "Superb" التي تنطق "سُوبِر" و"Splendid"  التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائع أو فاتن. "Séduisant" وهي تعني جذاب وتنطق "سِدويزو". جملة "Un bel homme" تعني "رجل وسيم" وتنطق "أون بِل اوم"، مع استخدام "bel" بدلًا من "beau" لأن كلمة "homme" تبدأ بحرف ساكن وفي اللغة الفرنسية لا يجوز التقاء ساكنين. جملة "Tu es le plus beau garçon que j'ai jamais vu" تعني "أنت أجمل شاب رأيته بحياتي" وتنطق "تو-يه لو بلو بو جارسوه كو جا جاميه ڤو".


أخبر زوجتك بما تحب. كن محددًا. كن أمينًا فيما يتعلق بالتغييرات الحادثة في جسدك. انخرطا في الأنشطة الممتعة للطرفين. تشاركا الخيالات الجامحة. تواصل مع زوجتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الأكثر أمانًا وذكاءً وسرعة لتحسين حياتك الجنسية هو التواصل المنفتح مع زوجتك. أخبرها بما يشعل رغبتك وما يطفئ لهيبها، وناقِشا حدود حياتكما الجنسية وطموحاتكما بشأنها. أخبر زوجتك بأي شيء تحتاج معرفته لجعل حياتكما الجنسية مبهجة إلى أقصى حد ممكن.  لا تركز على الأخطاء التي تفعلها زوجتك، بل ركز على التعبير عن رغباتك بدلًا من ذلك. استخدم صيغة التعبير عن النفس "أنا"، مثل قول "أحبكِ حين تلمسينني بهذه الطريقة" أو "سأشعر براحة أكبر في حالة..."  عبِّرا عن مشاعركما بالكتابة الحرة بالتزامن مع الحديث عنها، وتشاركا هذه الكتابات مع بعضكما البعض إذا وجدتما صعوبة أو حرجًا في الحديث المتبادل عن الجنس أو أغلقا الأضواء وتحدثا في الظلام. الحوار يبني الثقة والحميمية في العلاقة. يساعدكما الحوار خلال المراحل المبكرة من علاقتكما على تجنب الحرج وبناء الثقة اللازمة لتيسير الحصول على حياة جنسية صحية؛ رغم أن الدخول مباشرةً في العلاقة الفعلية قد يبدو أكثر إثارة. لا تفعلا أي شيء لستما مستعدين له؛ تحدثا بشأنه أولًا. عادةً ما نكون خجولين عندما نتحاور حول الجنس ونفشل بشكل ما في التعبير عن النقطة التي نريدها بشكل محدد بما يكفي كي يفيدنا الحديث. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان حتى لا تضطر زوجتك إلى العمل على فهم الرسائل التي توجهها إليها كما لو كانت شفرات معقدة.  أخبر زوجتك إلى أي مدى تحب أن تمارس الحب معها وكم ترغب في العمل على بناء علاقة حميمة بينكما، بدلًا من أن تقول "أتمنى لو كنا نمارس المزيد من الجنس" أو "أتمنى لو كنا نمارس الجنس بشكل مختلف"، ثم ناقش أشياءً محددة ترغب في أن تفعلاها معًا أو أشياء محددة ترغب في تغييرها بالعلاقة. لا تتصنع أي شيء فهذا يدمر الثقة والحميمية في العلاقة، بل دعها تعلم برغباتك وكن أمينًا في التعبير عما يُجدي في إسعادك وما لا يُجدي. يمر كل من الرجال والنساء بتغييرات جسمانية قد تؤثر على حياتهم الجنسية.  أخبري زوجكِ إذا كان انقطاع الطمث لديكِ يؤثر على شهوتكِ، فهذا أفضل من تركه يظن أنكِ لم تعودي تعبئين بعلاقتكما. تحدث إلى زوجتك وإلى طبيب مختص إذا مررت باختلال ما في وظائف الانتصاب. عادةً ما تكون الحالة سهلة العلاج وليست بالشيء المحرج لك. قد يحدث أن تفوق رغبتك الجنسية رغبة زوجتك، لكن من المحتمل أيضًا أنك لا تفعل  الممارسة الجنسية الأكثر إمتاعًا لزوجتك. ناقِشا ما يحب كل منكما أن يفعله الآخر، ثم ناقشا الأشياء التي...


أخبر شخصًا بالغًا. فكر في الالتحاق ببرنامج للمهارات الاجتماعية. اطلب العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا تعرضت للبلطجة أو شعرت أنك غير سعيد على أي وجه لأنك تشعر وكأنك منبوذ اجتماعيًا، فأخبر شخصًا بالغًا تثق فيه. الإفصاح عن مشاعرك سيساعدك وقد يكون الشخص البالغ أيضًا على علم بكيفية مساعدتك على التعبير عن مشاعرك و/أو إيقاف البلطجة. إذا واجهت مشاكل في فهم الإشارات الاجتماعية أو تكوين صداقات أو التعامل مع الصراع الاجتماعي أو أي مهارات اجتماعية أخرى، اطلب من والديك تسجيلك في برنامج لتعليمك المهارات الاجتماعية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو تجد صعوبة في المدرسة أو النوم أو إذا كنت حزينًا أو غير سعيد باستمرار أو خصوصًا إذا كنت تشعر أنك تسبب الأذى لنفسك أو للآخرين، فتحدث إلى بالغ واطلب المشورة أو العلاج النفسي على الفور. التعامل مع الاكتئاب والبلطجة ليست أمورًا عليك التعامل معها وحدك.


أخبر شريكك بشعورك خلال اليوم. شجع شريكك خلال اليوم. حاول أن تبقي شريكك مطلعًا عما يحدث في حياتك. حدد موعدًا مفاجئ غير متفق عليه. أرسل بعض الصور. كن معتدلًا في إرسال الرسائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تستطيعا الحظي بمكالمة هاتفية طوال اليوم، بسبب تواجدكما بعيدًا، فإن مجرد إرسال رسالة قصيرة تخبره انك تفكر به قد تكون طريقة جيدة لتخبر شريكك أنك تهتم به. إليك بعض الأفكار الرومانسية التي يُمكن أن ترسلها خلال اليوم:  "لقد بدوت رائعًا هذه الصباح، ولا يُمكنني التوقف عن التفكير بك". "أتطلع حقًا لرؤيتك اليوم! أنا أجلس وأعد الدقائق". "يستمر زميلي في العمل في التحدث عن قططه. أشتاق إليك". "لقد كنت أفكر بما حدث ليلة البارحة طوال اليوم. لا أستطيع الانتظار لتجربة ذلك مرة أخرى". إذا مر شريكك بيوم صعب سواء في العمل أو المدرسة، فأرسل لهم رسالةً تشجيعيةً خلال اليوم. سيعطي ذلك فرصةً ليعرف أنك تسانده وتهتم به. كن صوتًا مساعدًا عبر هذه الرسائل:  "ستقوم بعمل رائع في هذا العرض. أنا أعرف ذلك. حظًا موفقًا!" "حظًا سعيدًا في الاختبار! أنا أفكر بك." "تبقى من الوقت ثلاث ساعات حتى تعود إلى المنزل." "اليوم هو الجمعة! يُمكنك أن تفعل ذلك." سيشعرك بالسعادة أن تعرف ما ينوي شريكك أن يفعله، عندما تكونان بعيدين على مدار اليوم. اسأله عن الأشياء الجديدة التي حدثت وأخبره بما حدث في يومك كذلك، عبر عددٍ معقول من الرسائل النصية. حاول أن يبقي كل منكما الآخر على اطلاع مستمر:  "لقد أنهيت مقالتي للتو، أخيرًا. لقد انتهت على الأقل، أليس كذلك؟ لا يمكنني الانتظار لرؤيتك اليوم لتهدئة الأوضاع قليلًا." "إنه يوم رائع في الحرم الجامعي! لقد رأيت العصافير والزهور والطيور. أتمنى أن تكون موجودًا لتراها." "لقد وصلت إلى العمل، وتناول زميلي آخر قطعة من الحلوى وشرب الكوب المتبقي من القهوة، وأنا أجلس الآن على الانترنت لإضاعة الوقت. ماذا تفعل؟" "يبدو كل شخص في القطار متجهمًا. إنه يوم الاثنين بالتأكيد. كيف حالك؟" عندما يخطر ببالك الذهاب في موعد أثناء تواجدك خارجًا، فأرسل رسالةً سريعة لشريكك لترى إمكانية تحقيق ذلك. قد تنجح هذه الطريقة مع شخص خرجت مع عدة من مرات من قبل، وليس الموعد الأول. تعتبر طريقةً سهلةً للتواصل والتخطيط معًا:  "هل أحضر لك البيتزا عندما تعود من العمل؟" "سأكون في المدينة في وقت لاحق اليوم. هل تود أن نلتقي في موقعنا المعتاد؟" "أنا أمر بأسوأ يوم على الإطلاق. إليك ما أفكر في فعله اليوم: أنا وأنت بعض الشراب في غرفة مظلمة ومشاهدة حلقة جديدة من المسلسل، ما رأيك؟" "إنه يوم رائع. هيا بنا نلتقي في الحديقة لنذهب للنزهة!" أرسل بعض الصور الرائعة لتثير حماسه في...


أخبر شريكك بما يعجبك. استمر في وضع خططٍ تود أن تستمر بها. تحدث عن الأوقات المُمتعة التي قضيتموها معًا. ابدأ في التخيل معًا. حدد موعدًا ثابتًا على الهاتف. جرب نشاطٍ ما أثناء التحدث على الهاتف. كونا معًا فقط على الهاتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تود التحدث إلى شريكك برومانسية عبر الهاتف؟ ابدأ بمدحهم. أخبرهم باستمرارك في التفكير عن شيء يعجبك بالتحديد. امدح شيئًا مُحددًا وفريدًا بخصوص شريكك.  يُمكنك أن تمدح شخصيتهم. قل "أنا أحب التحدث إليك، فكثيرًا ما تجعلني أضحك". امدح مظهرههم. مثل قول "لقد اشتقت إليك، ولا أستطيع التوقف عن التفكير في عينيك". امدح موهبتهم. قل "أنت جيدٌ في التقبيل، وعدم قدرتي على فعل ذلك في الوقت الحالي، يدفعني للجنون". نظرًا لعدم وجودكما معًا في الوقت الحالي، فإن أقل ما يُمكنك فعله هو التخطيط لما يُمكنكما فعله عندما تكونا معًا في المستقبل. تحدثا عن المواعيد التي تودان الذهاب فيها، المألوف منها والغريب.  خطط لعطلة خيالية على الهاتف وأعطِ لنفسك الفرصة لتحلم معه قليلًا. أين تود الذهاب إن أتيحت لك الفرصة لتذهب أي مكان؟ هل تحب الشاطئ؟ أم رحلة بحرية؟ أم الجبال؟ خطط لكل ذلك. ضع موعدًا يوميًا كذلك. تحدث بشأن رغبتك في الذهاب إلى المطاعم الموجودة على ناصية الطريق، أو حتى الجلوس على الأريكة برفقة بعضكما بعضًا. تحدثا عن حياتكما بشكلٍ عام. إحدى الطرق الجيدة لزيادة التوتر الجنسي بينكما هي عبر التحدث عما تود فعله الليلة. أخبر شريكك بما تود فعله في يومك، بالتفاصيل. الاستغراق في التحدث عن الذكريات هي طريقة فعالة لقضاء بعض الوقت المُمتع معًا على الهاتف. تحدث عن المواعيد التي ذهبتهم فيها من قبل، والأشياء الممتعة التي فعلتموها معًا.  تحدث عن يوم لقائكما، أو أول ما جذب انتباهك إلى شريكك. من الجيد تذكُر المراحل الأولى من العلاقة معًا. هل تفكر في طريقة أخرى لزيادة التوتر الجنسي؟ ابدأ في استعادة ذكريات الليالي الماضية. أخبر شريكك بالخطوات التي أذهلتك، للتأكد من تكرارها في المستقبل. يتيح لك التحدث على الهاتف فرصةً لفتح المواضيع التي قد تشعر بالحرج منها وجهًا لوجه. إذا كنت تفعل ذلك بالفعل، فقد يصبح من الأسهل الاشتراك في حديثٍ أكثر صعوبةً مثل حياتك الجنسية. ابدأ في الحديث إذا رغبت في الاستكشاف مع شريكك، وتحدث عما يجذبك. فكر في تجربة جديدة مع شريكك إذا أردتما ذلك. إذا اضطررتما للبقاء بعيدًا على فترات منتظمة، فقد تكون فكرة جيدة تحديد مواعيد ثابتة للتحدث على الهاتف، ليلازمك الشعور بقضاء بعض الوقت الممتع معًا. حدد نصف ساعة يوميًا للحديث عما واجهته في يومك، أو عما سيحدث في المستقبل، والتحدث لبعض الوقت. قد ترغب أحيانًا في التحدث كل يوم، وقد لا ترغب في أحيانٍ أخر....


أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة. أخبر طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة في جسدك. اخطر طبيبك بأي مشاكل طبية تعاني منها. خذ الدواء كالمعتاد. تعلم ما يجب توقعه. اتبع أي تعليمات أعطاها لك طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستكون محتجزًا بداخل جهاز يشبه الأنبوب لمدة تصل إلى ساعة. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن الضيقة، يمكن أن تسبب لك هذه التجربة الكثير من القلق، وقد تحتاج إلى مخدر قبل الفحص إذا كنت متوترًا. تحدث مع طبيبك بشأن رهاب الأماكن المغلقة قبل الفحص، وقد يصف لك مخدّرًا قبل الدخول لإجراء الرنين المغناطيسي. بعض المواد المعدنية المزروعة قد تؤثر على أشعة الرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة قبل الفحص.  ينطبق ذلك على قوقعة (الأذن) المزروعة أو الدبابيس المستخدمة في تمدد الأوعية الدمية في المخ أو الملف المعدني الموضوع داخل الأوعية الدموية أو أي نوع من أجهزة تنظيم ضربات القلب أو رجفان القلب. يعني وجود أي مما سبق أنك لا يجب أن توضع في ماكينة التصوير بالرنين المغناطيسي.  بعض الأجهزة المعدنية المزروعة لها تأثير خطير على الصحة والأمان ودقة الفحص. لكن، وفقًا للمدة المنقضية على زراعة الجهاز قبل الفحص، قد يكون خوض الفحص آمنًا مع وجود هذه الأشياء في مكانها: صمامات القلب الصناعية، مدخل مضخ العقاقير المزروع، الأطراف الصناعية أو المفاصل الصناعية المعدنية، محفزات الأعصاب المزوعة، الدبابيس المعدنية، المسامير، الشرائح، الدعامات، التدبيس الجراحي. مشاكل طبية محددة يجب أن توضع في عين الاعتبار قبل أن تقوم بالتصوير بالرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن الأمان إذا كان لديك أي من الحالات التالية:  الحمل تاريخ من مشاكل الكلى حساسية ضد اليود أو الغادولينيوم. تاريخ من الإصابة بمرض السكري قبل التصوير بالرنين المغناطيسي، يجب أن تأخذ الدواء بشكل طبيعي حتى موعد الفحص إلا لو نصحك الطبيب بعكس ذلك. يجب المحافظة على مواعيد طبيعية قدر الإمكان في تناولك للأدوية فيما قبل موعد أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي. تساعد قراءة ما يحدث أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي على تخفيف القلق بشأن العملية. تعلّم ما يجب أن تتوقعه في الأيام السابقة للفحص.  التصوير بالرنين المغناطيسي هو أنبوبة ضخمة بفتحات من الطرفين. ستوضع على طاولة متحركة تنزلق داخل الأنبوب بينما يقوم التقنيين بمراقبتك من غرفة أخرى.  المجال المغناطيسي وموجات الراديو توفر لك قراءة داخلية لجسمك، وتستخدم لكشف أشياءً مثل أورام المخ أو الأمراض المزمنة أو أي مشاكل غريبة أخرى، لكن العملية نفسها غير مؤلمة لأنك لن تشعر بالمجالات المغناطيسية.  يخرج جهاز التصوير بالرنين...


أخبر طبيبك بالأجزاء التي تتخدر من يديك. خذ استراحات لتمديد عضلاتك بانتظام أثناء الأنشطة الرتيبة مثل الكتابة. ضع يديك في ماء بارد وماء دافئ بالتبادل. ارتدِ دعامة المعصم أثناء النوم إذا كانت لديك متلازمة النفق الرسغي. ارتدِ دعامات المرفقين أثناء النوم لمتلازمة النفق المرفقي. اسأل طبيبك عما إذا كان يرى أنك بحاجة لحقنة الكورتيزون. استعن بأخصائي علاج طبيعي للتنميل المرتبط بأنسجة الرقبة. أقلع عن التدخين

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف أجزاء اليد التي تصاب بالتنميل على حسب نوع إجهاد الأعصاب أو تلفها، ويستطيع الطبيب إجراء اختبارات لتشخيص ضغط الأعصاب أو تلفه بدقة بناءً على هذا النوع من المعلومات. سوف يفحص ساعديك ويديك ويجعلونك تحرك يديك وأصابعك، ويطلب منك أشعة سينية إذا لزم الأمر.  التنميل في أصابع الإبهام والسبابة والوسطى والخنصر (وجانب الكفّ الذي به هذه الأصابع) من أعراض متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تشعر بتنميل إصبعيك الخنصر والبنصر عند ثني المرفق، فقد تكون متلازمة النفق المرفقي هي السبب. التنميل أو الألم المركّز في الجزء العلوي من اليد يمكن أن يكون بسبب عصب كعبري منضغط. كل 20 إلى 30 دقيقة، ثبت يديك في وضعية الصلاة بعيدًا عن صدرك بحوالي 15 سم، وارفع مرفقيك مع إبقاء يديك كما هما إلى أن تشعر بشدّ في ساعديك، وثبّت تمرين التمدد هذا لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم استرخِ.  يمكنك أيضًا تمديد ذراعك الأيمن أمامك مع ثني معصمك بحيث يكون الجزء الخلفي من يدك في مواجهتك. استخدم يدك اليسرى لسحب أصابعك اليمنى برفق باتجاهك حتى تشعر بتمدّد عضلات الساعد في هذه الذراع. ثبّت التمدّد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم نفذ الحركة في الذراع الأخرى. املأ دلوًا بماء بارد وآخر بماء دافئ (وليس ساخن)، وانقع يديك وساعديك في الماء البارد لمدة 2 إلى 3 دقائق، ثم انقلهما للماء الدافئ، واستمر بهذا التناوب حتى تكون كلتا يديك قد مرتا على كل دلو لنفس المدة 3 مرات. حاول نقع يديك في ماء بارد ودافئ 3 إلى 4 مرات يوميًا، أو كلما شعرت بالتنميل أو الوخز. تحافظ هذه الدعائم على يديك وساعديك في وضع محايد أثناء النوم. اطلب من طبيبك أن ينصحك بالدعامة الأنسب لحالتك المريضة تحديدًا. يؤدي ثني الكوع إلى تفاقم متلازمة النفق المرفقي، لذا فإن ارتداء دعامات للكوع ليلًا هو الحل الأفضل لهذا المرض. اطلب من طبيبك توصية بنوع الدعائم الأفضل لك. يمكنك أيضًا لفّ منشفة حول المفصل المناسب ثم استخدام شريط لاصق لتثبيته. إذا تداخل التنميل والوخز والألم مع أنشطتك اليومية، يمكن لحقنة كورتيكوستيرويد أن تريحك من الألم، لكن حقن الكورتيزون هذه مؤقتة الأثر وتكون مفيدة فحسب لتهدئة الألم القوي المفاجئ.  قد تصاب بألم أو تورم في موضع الحقن لأول يوم أو يومين بعد حقنة الكورتيزون. ضع ثلجًا على المكان لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات إذا لزم الأمر. قد يوصي الطبيب أيضًا بدواء كورتيكوستيرويد عن طريق الفم، مثل بريدنيزون. أخبره إذا كنت مصابًا...


أخبر طبيبك عن أي أعراض تظهر أثناء تناول المضادات الحيوي. اتصل بطبيبك إذا شعرت بحساسية نحو الشمس، وإذ كان المضاد الحيوي الذي تتناوله يجعلك أكثر حساسية لأشعة الشمس، تأكد من الحد من تعرضك للشمس أو ضع واق الشمس مع SPF على الأقل 3 عندما تكون في الخارج لتقليل فرص الحرق من الشمس. اتصل بطبيبك فورًا إذا لاحظت أي عرض للحساسية. أعلم طبيبك بأي أعراض بقيت دون تغيير أو ساءت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الآثار الجانبية الشائعة للمضادات الحيوية هو اضطراب المعدة والقيء والإسهال والتهابات المهبل.  اقرأ النشرة الدوائية لمعرفة الآثار الجانبية المصاحبة للمضاد الحيوي الذي تتناوله. تحدث مع طبيبك حول الأعراض. قد يقرر الطبيب أي تغيير على المضاد الحيوي.   اضطراب المعدة والإسهال والالتهابات المهبلية والبقع البيضاء في الفم تحدث لأن المضادات الحيوية تقتل البكتيريا الجيدة أو العادية أثناء مكافحتها للبكتيريا السيئة.  قد يتحاج الأمر لمعالجته بالأنواع الأخرى للمضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى. سيقترح الطبيب أيضًا استخدام الكائنات الحية المجهرية مثل تلك الموجودة في الزبادي أو المكملات الغذائية للمساعدة في استعادة البكتيريا الجيدة. يمكن أن تؤثر المضادات الحيوية على الكلى والأذنين والكبد والأعصاب الطرفية (الأعصاب وليس في الدماغ أو العمود الفقري). أخبر طبيبك فورًا إذا كنت تشعر بآلام في البطن أو رنين في الأذنين أو وخز. بعض المضادات الحيوية، بشكل خاص من عائلة التتراسيكلين قد تسبب التسمم الضوئي وهو تطور الجلد للحساسية ضد الشمس. تحدث مع طبيبك إذا كنت ترى أي من الأعراض التالية عند تناول المضاد الحيوي.   حروق الشمس المبالغ فيها. الوغز أو الحكة على لجلد. التقرح بعد التعرض للشمس. التغير في لون الجلد. تقشير الجلد. كن على علم بأن الأعراض تتضمن الحكة والطفح الجلدي والبثور أو ضيق التنفس.  اتصل بالطوارئ فورًا إذا كنت تشك في رد فعل تحسسي، أشد أشكال الحساسية، لأنها قد تعرض حياتك للخطر. أعراض رد الفعل التحسسي تتضمن ما يلي:  الدوار (الدوخة). فقدان الوعي. صعوبة التنفس. تورم اللسان أو الحنجرة. زرقة في الجلد. تلك الردود يمكن أن تتسبب في صدمة حساسية والتعرض للموت عند انخفاض ضغط الدم أو السكتة القلبية. في بعض الأحيان، فإن المضادات الحيوية الموصوفة قد تكون غير صحيحة لمكافحة نوع (ق – S) من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للعدوى.  اتصل بالطبيب إن لم تتحسن الأعراض التي يفترض أن يعالجها المضاد الحيوي الموصوف الأعراض التي تتضمن عدم التحسن أثناء تناول المضاد الحيوي تشمل الحمى والرعشة أو الشعور العام بالضعف. يمكن للجروح أن تتورم أو تصبح حارة وحمراء أو تتقيح.


أخبر طبيبك عن الأعراض المحددة التي تعانيها وموضعها. وصف بداية حدوث الأعراض. أشرح ما الذي يخفف الأعراض أو يفاقهما. قيّم حدة ألمك. اعلم طبيبك ما إن كان هناك شخصًا آخر يعاني من نفس الأعراض. كرر أعراضك على مسامع الطبيب عند الحاجة. لا تخبر الطبيب بتشخيصك الذاتي لحالتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبر طبيبك عن الأعراض التي تعانيها من قائمتك الورقية التي كتبتها مسبقًا ثم وضح له موضعها في جسمك، فيمكن لهذا أن يساعد الطبيب في التشخيص ووضع العلاج المناسب. تذكر أن تكون محددًا قدر الإمكان. إن كنت تعاني من ألم في الركبة لا تقل أنه في ساقك، ولكن وضح لطبيبك موضع الألم الذي تعانيه تحديدًا في ركبتك. من المهم أن تخبر طبيبك ببداية الأعراض ومتى تبدأ غالبًا، فهذا يساعد الطبيب في تحديد التشخيص الممكن.  تأكد من احتواء معلوماتك على توقيت بداية الأعراض وما إن كانت قد توقفت ومعدل تكرارها فعلى سبيل المثال: " عانيت من ألم سيء بين دورتي الطمث الماضيتين وقد استمر نحو ثلاثة أيام".  أخبر طبيبك عن كيفية تأثير أعراضك على حياتك اليومية وقدرتك على القيام بوظائفك.  اعلم طبيبك ما إن كنت قد عانيت من هذه الأعراض من قبل وتحت أية ظروف حدث ذلك.  أبلغ طبيبك إذا ما كنت قد لاحظت أن أعراضك تشتد أو تخف بأوقات معينة في اليوم، فمثلاً "أعاني من الحكة الشرجية بشكل أكبر في المساء"  أذكر العلامات المصاحبة أو الظروف المتزامنة لأعراضك. فعلى سبيل المثال قُل: "خلال الثلاثة اسابيع الماضية كنت أعاني من فترات إغماء، وتقول زوجتي أنني بدوت شاحب جدًا ولاحظت أن البراز صلب وداكن، كما أنني خسرت نحو عشر باوندات من وزني على الرغم من تناولي لنفس القدر من الطعام الذي أعتدت عليه". اعلم طبيبك ما إن كان هناك شيء ما يخفف الأعراض التي تعانيها أو يزيدها سوءًا فهذا يساعد الطبيب على تشخيص حالتك وكذلك وضع خطة علاج محتملة لأجلك.  فعلى سبيل المثال إن كنت تعاني ألمًا لاحظ أي الحركات التي تزيد من حدته، ويمكنك وصف هذا بـ "يكون إصبعي بخير حتى أحنيه نحو راحة يدي، حينها أشعر بألم حاد" أوصف المثيرات الأخرى لأعراضك، مثل الطعام والشراب ووضعية الجسم والأنشطة التي تزاولها أو الأدوية التي تتلقاها. صِف حدة ألمك مستخدمًا مقياس من 1-10، فهذا يساعد طبيبك على تشخيص حالتك ويمكنه أن يدل على مدى خطورة مشكلتك. يمتد مقياس حدة الألم من واحد حيث لا يؤثر عليك غالبًا إلى عشرة حيث تكون أسوأ حالة يمكنك أن تعهدها، كن أمينًا مع نفسك عند تقدير حدة الألم ولا تبالغ في تقديره أو تقلل من شأنه. من المهم إعلام طبيبك إن كان هناك شخصًا آخر يعاني من نفس الاعراض، فيمكن لهذا أن ينبهه لتشخيص يرتبط بمشكلات صحية عامة. إن لم يتمكن طبيبك من فهم ما تحاول قوله فأعد وصف أعراضك على مسامعه مستخدمًا الكلمات الخاصة بك، سيساعد هذا...


أخبر عدوك أن يتوقف عن مضايقتك ومعاداتك. تجنب عدوك قدر الإمكان. ابقَ هادئًا ولا تصدر أي رد فعل. تجاهل عدوك تمامًا، فالتجاهل وسيلة قوية وفعالة لمحاربة الأعداء. حافظ على سلامتك وأمانك بالوقوف وسط مجموعة. اصنع مقلبًا في عدوك. تخطَّ الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تتعرض للإزعاج من قبل شخص ما وترغب في أن يتوقف عن ذلك، فهناك طريقة رائعة لتتعامل مع الأمر، هي ببساطة أن تُخبره أن يتوقف عن أفعاله. إذا تعرض لك أحدهم بسلوك عدائي أو تنمر عليك، ضم ذراعيك على بعضهما البعض وضعهما أمامك، وكأنك تخبره بلغة جسدك أن يتوقف. خذ نفسًا عميقًا، وقل له: "توقف الآن!" بنبرة هادئة وثابتة.  إذا لم يتوقف المتنمر عن إزعاجك، كرر الجملة باستمرار. إذا فشل المتنمر في إزعاجك، فلن يشعر بتسلية كافية ليكمل ما يقوم به. بعد أن يفشل المتنمر في إزعاجك والتعرض لك عدة مرات، سيتوقف عن ذلك وسيتركك وشأنك على الأرجح. إذا لم يتوقف المتنمر عن إزعاجك، فلا تتردد في إخبار شخص ذي سلطة عليه، سواء كان المدرس أو والدك، وإذا كنت في العمل، يُمكنك اللجوء لأحد المدراء أو المسؤولين. اطلب المساعدة من شخص يمكنه مساعدتك. أفضل طريقة للقضاء على عدوك هي بإبعاده عن حياتك تمامًا. تجنب أعداءك قدر الإمكان لتقضي على تأثيرهم وتسلب منهم قدرتهم على إهانتك وتعذيبك وإزعاجك. إذا كنت تعاني من وجود متنمر في حياتك، استخدم مهاراتك في المراقبة لتبقى بعيدًا عنه واقضِ وقتك في أماكن أخرى. لا تُعطه أي فرصة ليتنمر عليك ويزعجك. إذا كنت ترى عدوك بشكل يومي، مثلما يحدث في العمل أو المدرسة، وتجبرك الظروف على التعامل معه، فستصبح وظيفتك أو دراستك أصعب من المعتاد، لكنها ليست مستحيلة. الوسيلة الأفضل لتجنب أعدائك هي تجنب الاستماع إليهم. ضع سماعات أو سدادات الأذن عندما يبدأ عدوك في التحدث ليزعجك، وذلك كي لا تسمع أي شيء مما يقوله. يمكنك الذهاب للفصل قبل بدء الحصة مباشرة والجلوس في الجهة الأخرى من الفصل. تحرك في حياتك وكأن هذا الشخص المزعج ليس موجودًا من الأساس. أفضل وسيلة تستخدمها عندما يتعرض لك عدوك هي التحلي بالبرود في ردود فعلك. كن باردًا وهادئًا بشكل حقيقي؛ لا تنزعج أو ترد على عدوك عندما يبدأ في إزعاجك والتنمر عليك. انظر له بقرف شديد، مثلما تنظر لأي شيء يثير اشمئزازك، لكن لا تُظهر له أن يزعجك كثيرًا. ردود الفعل العاطفية هي ما يرتوي عليه حقد وسعادة الأعداء، لذا إن منعت عنه تلك المتعة، سيموت إزعاجهم بالتدريج وستقل رغبتهم في مضايقتك مرة أخرى. إذا رددت عليه أو قمت بأي رد فعل، قم بذلك ببرود وهدوء تام ولا تغضب أبدًا.  تخيل أن عدوك يقوم بشيء ما مضحك في أثناء إزعاجك، كأن تتخيله وهو يرقص بطريقة مهينة أو يصارع أخطبوط! لا تعطِ بالًا للعبارات السامة التي تخرج من فم...


أخبر نادل المطعم أنك تريد الطعام خاليًا من الغلوتامات أحادية الصوديوم. تجنب بعض الأطعمة عند تناول الطعام بالخارج. احترس من الوجبات السريعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في هذه الأيام، امتنعت العديد من المطاعم عن استخدام الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام. لكن لا تزال فكرة جيدة أن تسأل وان تكون مصرًا على الا تُستخدم الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام المعد لك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. تشتمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم على مرق الخضار، والخبز، والإضافات، ومنتجات الصويا، والسكريات، والنكهات. معظم مطاعم الوجبات السريعة، مثل ماكدونالدز، وبرغر كينغ، وكنتاكي، وبيتزا هت يستخدمون الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام. إذا كنت لا تعرف العناصر المعينة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم، قم بالدخول على موقع المطعم والقِ نظرة على قائمة المكونات.


أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته.  لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا،  هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ،  وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية،  غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض...


أخبر نفسك بأنك مهم.  اعمل على تقوية ثقتك بنفسك سامح نفسك والآخرين.  كن أكثر مرونة توقف عن محاولة إسعاد الآخرين طوال الوقت. اغتنم الفرص.  ضع ميزانية لنفسك

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجيه الأحاديث التشجيعية الواقعية للنفس أمر عظيم وتأكيد قيمتك الذاتية لنفسك بوضوح هو وسيلة رائعة لبدء تغيير الكلام السلبي الداخلي الذي قد اعتدت على ترديده منذ وقت. خصّص أوقاتًا محددة من اليوم لتذكير نفسك بأنك شخص عظيم. أخبر نفسك أنك شخص مميز ورائع ومحبوب والأهم أنه يستحق الحب. إن الحديث الإيجابي ليس الحل الوحيد، بل هو واحد ضمن مجموعة واسعة من الأساليب لتدعيم نفسك والاعتراف أمام نفسك بأنك مهم؛ تمامًا مثل أي شخص حولك. . إن تحسين ثقتك بنفسك هو وسيلة رائعة للعمل على تحسين صورتك الذاتية لتصبح أكثر إيجابية. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحسين ثقتك بنفسك، منها:    التصدي للأفكار السلبية عن نفسك. في كل مرة تراودك فكرة سلبية عن نفسك، أحِلها إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك "لن أتمكن أبدًا من تجاوز هذا الاختبار"، عندها انتقل لفكرة أخرى على شاكلة "سأتجاوز هذا الاختبار إذا ذاكرت جيدًا من أجله". التخلص من السلبية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يأخذون بيدك ويقدمون لك الدعم. ابتعد عن الأشخاص السلبيين والمنتقدين لأنفسهم أو لغيرهم.   الحزم. يساعدك الحزم على تحقيق رغباتك وهو بدوره ما يساعدك أن تشعر بالسعادة.   وضع الأهداف. ضع لنفسك أهدافًا واقعية واحرص على مكافأة نفسك عند تحقيق هذه الأهداف. تلقي الدعم النفسي. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الطبيب النفسي على تحسين ثقتك بنفسك. تقتضي المسؤولية منك أيضًا التخلي عن استخدام  اللوم كوسيلة للتكيف، حيث يقلل اللوم من حاجتك لتغيير نفسك أو سلوكك. بينما قد يبدو ذلك خيارًا سهلًا في أحيان إلا أنه سيتركك عالقًا في مكانك وفي أزمة مع مشاعرك والأسوأ من ذلك كله أنه سيجعلك تشعر بالعجز وقلة الحيلة. يشير اللوم ضمنيًا إلى أن هناك شخص آخر أو شيء خارجي له سلطة عليك لا تمتلكها أنت؛ إذا لم يكن ذلك استسلامًا فماذا يكون إذن؟ لا تلقِ باللوم على والديك أو الحكومة أو جيرانك أو أي شخص، فماذا عساهم أن يفعلوا حيال الأفكار المثالية الموجودة داخل رأسك؟ ربما كانوا قد صعّبوا الأمر عليك لكنك يمكنك تفهّم ذلك دون استخدامه كمبرر للتقليل من قيمتك الذاتية. تجنّب عيش دور الضحية لأن مسؤولية المضي قدمًا تقع على عاتقك وحدك. . الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة لديهم قدرة كبيرة على تجاوز تحديات الحياة دون الانهيار. لا يقصد بذلك أن تستهين بصعوبات وتحديات الحياة، فهي بالفعل حقيقية، لكن المقصود هو الطريقة...


أخبره أنه مخطئ. طالبه بالأدلة. أشر إلى هفواته اللغوية. حقر من مستوى ذكائه. استشهد بمصادر سخيفة وبعيدة عن الموضوع. أشر إلى تفاهة الأمر. اجعل الأمر شخصيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تدعم ذلك بأي حقائق يمكنه مجادلتك فيها. أخبره فقط أنه مخطئ وامتنع عن تقديم أي مبررات لذلك. لا يوجد ما يغضب شخصًا محبًا للجدال أكثر من اتهامه بالخطأ، خاصةً إن كان على صواب. اطلب منه دعم رأيه بالأدلة حتى إن كان كلامه يبدو منطقيًا رافضًا الرد على حديثه إلا بعد أن يأتي بهذا الدليل. استخدم الكثير من حيل المماطلة تلك لتجعل مجادلتك أمرًا مجهدًا وطويلًا بالنسبة له. أشر إلى زلات خصمك اللغوية أثناء جداله، فلن يقطع ذلك حبل أفكاره فحسب، بل سيشعره أنه الطرف الأقل ذكاءً أيضًا. كلما كانت تلك التصحيحات اللغوية أكثر تعنتًا وأقل ارتباطًا بجوهر الموضوع، كلما كان ذلك أفضل، فتخيل مثلًا أن ينهمك أحدهم في إعطائك محاضرة مطولة عن أمر ما، لتجيبه بكل برود قائلًا: "أنتما ليس أنتم" استهزئ بقدراته قدر الإمكان، فاسأله مثلًا إن كان يفضل استخدامك لكلمات أبسط في حديثك ليقدر على فهمك. أشح بنظرك باستهزاء. أنظر لأعلى وللجانب ببطء إلى أن ترى الجهة الأخرى من الغرفة، وأضف هزة برأسك إلى ذلك إذا أحببت. سيظهر ذلك التصرف لخصمك كم تراه سطحيًا وتافهًا. استشهد بأفلام أو مسلسلات أو بكلمات الأغاني أو غيرها من المصادر التي لا تمت للأمر بصلة كأشياء تدعم وجهة نظرك. يصعب الرد على ذلك لأن خصمك سيتردد أولًا محاولًا استكشاف ما إن كنت جادًا أم تمزح قبل الرد عليك. على سبيل المثال: إذا حاول خصمك طرح جدال عن السياسات المتخاذلة للدول العربية تجاه القضية الفلسطينية، أجبه قائلًا: "كما قال شعبان عبد الرحيم: أنا بكره إسرائيل". إذا كان الجدال حول أمر تافه، أخبر خصمك أنه يضخم الأمور فقط إرضاءً لطبيعته المثيرة للشفقة، فمحب الجدل يُحوِل كل محادثة إلى معركة حياة أو موت لأن الأمر يتمحور بداخله حول إثبات أنه على حق طوال الوقت. إذا أشعرت غريمك أنَ جداله معك ما هو إلا انعكاس على عيب في شخصيته، فسيتجنبك في المرة القادمة. كن وقحًا وركز على إهانة من أمامك بغض النظر عن ماهية الموضوع. إذا بدأت خسارة جدال مثلًا يدور حول الفقر، قل شيئًا مثل: "ربما عليك الاهتمام برائحتك أكثر من اهتمامك بظاهرة الفقر". لن يساعدك هذا في الفوز بالجدال الحقيقي بالطبع، لكن ستفيد تلك الإساءات في إسكات أو إهانة من أمامك، لكن احترس، فقد يتحول الأمر إلى تبادل الاتهامات والإهانات الشخصية، وقد يصل الأمر كذلك إلى مشاجرةٍ جسدية.


أخبره بالسلوكيات التي ستتسامح معها وتلك التي لن تقبلها. حدد مهلة زمنية للمحادثات والأحاديث. توقف عن متابعة حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بذلك الشخص. قلل التواصل إذا كنت تشعر بالضغط أو القلق أو الانزعاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من أن الشخص الساعي خلف الاهتمام يفهم أنك لن تتعامل وتقبل بسلوك معين. إذا كان يعلم أن سلوكًا معينًا لن يلفت انتباهك، فقد يتوقف عن القيام به في المستقبل.  على سبيل المثال، إذا لم تكن ترغب في أن يلمسك، قد تخبره التالي: "هلا تتوقف عن لمسي أو الإمساك بي، كلما أردت لفت انتباهي؟ ما رأيك في أن تطرق سطح مكتبي إذا كنت تريدني؟" تجاهل أي تلامس مستقبلي. قد ترغب في أن تقول أمرًا مثل: "أعلم أنك مغرم برياضة الباركور، لكنني أتوتر حينما تريني مقاطع فيديو لك وأنت تقفز من فوق المباني. أرجوك لا تجعلني أشاهد المزيد من ذلك." يمكن للباحث عن الاهتمام أن يشغل يومك كله بحكاياته واحتياجاته. أخبره في البداية عن المدة التي ستقضيها في المحادثة أو التسكع ليساعدك ذلك على التخلص منه. حينما تنتهي المهلة، يجب أن تنهي المحادثة.  على سبيل المثال، إذا اتصل بك قد تقول له: "مرحبًا، سأتمكن من التحدث معك لمدة 15 دقيقة فقط. كيف حالك؟" إذا كنت تتسكع معه، حاول أن تقول جملة مثل: "لنتناول الغداء معًا، لكن سأضطر للمغادرة على الساعة الثانية. اضبط منبه الهاتف ليعلمك بأنك تحتاج لأن تنهي المحادثة. حينما يرن المنبه فهذه علامة لك وللطرف الآخر تدل على أن المحادثة يجب أن تنتهي. قد يشارك بعض الناس أو حتى يكتبوا منشورات بشكل زائد عن حده على مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك وإنستجرام وتويتر. إذا كانت تزعجك تلك المنشورات، احذف الشخص أو احذف منشوراته من الصفحة الرئيسية عندك.  قد يكون نشر المنشورات بشكل زائد عن الحد على مواقع التواصل الاجتماعي علامة أن الشخص يحتاج للمزيد من التواصل الإنساني. إذا كنت تهتم بأمر هذا الشخص، تواصل معه عبر الهاتف أو بشكل شخصي واعرض عليه أن تتسكعا معًا. إذا كان ينشر مواد مثيرة للجدل على مواقع التواصل الاجتماعي، فقد تميل للرد أو التعليق عليها. حاول مقاومة هذه الرغبة. إذا كان الباحث عن الاهتمام يشكل عبئًا كبيرًا في حياتك، فاقطع الاتصال به إذا تمكنت من ذلك. إذا لم يكن ذلك الاختيار متاحًا، قلل تعاملك معه قدر المستطاع.  بالنسبة لأفراد العائلة، قد تحدد موعدًا لمكالمة هاتفية شهرية أو تبادل المجاملات في المناسبات العائلية. لست مضطرًا لأن ترد على مكالماتهم باستمرار. أخبر زملاءك الباحثين عن الاهتمام أنك تفضل النقاش في الأمور المتعلقة بالعمل فقط، خاصة أثناء التواجد في المكتب. إذا حاول أحد زملائك أن يأتي لك بنميمة خاصة بالأحداث داخل المكتب، امنحه...


أخبره عن سبب كتابة البريد الإلكتروني. أخبره بكل ما تود في بضع فقرات. تجنب كتابة النص كاملًا بالحروف الكبيرة. اطرح أسئلة بين الحين والآخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الممكن أن يكون الغرض هو سؤاله عن إجازته الماضية وكيف قضاها، أو تريد أن تطمئن عليه بعد شفائه. ابدأ رسالة البريد الإلكتروني بذكر الغرض منها. على سبيل المثال يمكنك كتابة، " لقد سمعت أنك أصبت بإنفلونزا الطيور وأود الاطمئنان على صحتك." عند انتهائك من كتابة المقدمة، يمكنك سرد كل ما تريد إخبار صديقك به. جزأ القطع الكبيرة إلى فقرات صغيرة مكونة من ثلاث أو أربع جمل لتسهيل قراءة البريد الإلكتروني. إن كنت تريد أن تبين حماستك بتلك الطريقة، فقد يظهر للقارئ أنك تقوم بالصراخ فيه! بدلًا من ذلك، قم بكتابة الأجزاء المهمة بالخط العريض لإبرازها. اطرح أسئلة متعلقة بالموضوع الذي تتحدث فيه، فهذا يظهر لصديقك اهتمامك بوجهة نظره أيضًا. إن كنت تتحدث عن رحلتك إلى الشاطئ، يمكنك طرح سؤال مثل " هل قمت بزيارة الشاطئ هذا الصيف؟ إن لم تفعل، يجب بالفعل أن تذهب إلى هناك."


أخبرها برغبتك في التحدث. لا تلق اتهامات. أنصت لما تريد قوله. قل ما عليك قوله. حاول ألا تغضب. تقبل نتيجة المحادثة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أنك تشعر برغبة في تجنب المحادثة أو اللف والدوران حول الموضوع لكن مواجهتها هي الأفضل.  ما من سبب يمنع تحدثك مع حبيبتك عما يدور برأسك. أجل، قد تعني هذه المحادثة أن تخبرك برغبتها في الانفصال عنك لكنه قد يعني أيضًا أن تخبرك بما يزعجها وبعدم رغبتها في الانفصال، على الأقل ستعرف الحقيقة في الحالتين.   أخبرها أنك تريد تخصيص بعض الوقت لإجراء محادثة عن شيء يدور بذهنك. لا تدخل وتسألها عما إذا كانت راغبة في الانفصال فحسب فقد يربكها هذا أو يسبب اتخاذها لرد فعل دفاعي. اقترح وقتًا تعلم أنها لا تكون فيه في العمل أو الجامعة إذا قالت أنها لا تستطيع التحدث لانشغالها، كما تستطيع دعوتها لتناول الغداء أو شرب القهوة فبهذه الطريقة ستعتبره الوقت المخصص للتحدث معك وليس محادثة ارتجالية. يمكنك أن تجرب المحادثة النصية على الحاسوب أو عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف إذا لم تستطيعا التحدث بشكل شخصي. سيكون عليها منحك بضع دقائق من وقتها في النهاية إذا أتحت نفسك لها من خلال عدة قنوات. من المهم أن تأخذ وقتك لتتأنى وتفكر في أسباب ارتيابك في حبيبتك بدلًا من الاندفاع إلى استنتاج ما. فكر مليًا في الأدلة التي تؤيد شكوكك ومدى واقعية الشكوك وما إذا كان يسعك التحقق من المعلومات بطريقة ما وما يجب أن تفعله بها.  قد تشك في خيانة حبيبتك مثلًا لأنك رأيتها تبتسم لزميلها في العمل وتضحك معه، لكن إذا كان هذا دليلك الوحيد فضع في اعتبارك أنها ربما كانت تحاول التصرف بلطف وتزجية الوقت في وظيفتها المملة. قد تجد أن أفضل ما تفعله بالمعلومات هو سؤالها عما إذا كانت معجبة بزميلها. تجنب قول أشياء مثل "أعلم أنك تريدين الانفصال عني وأعلم أن السبب هو الشاب الذي كنت تخرجين معه. لم لا تنهين الأمر؟" إنك هنا تفترض أشياء ورغم أنك قد تكون محقًا إلا أن إلقاء الاتهامات سيجعلها تتخذ موقفًا دفاعيًا فحسب. حاول بدلًا من ذلك أن تجري المحادثة بأن تقول أنك تشعر أن بالها منشغلٌ بشيء ما وأنك تود أن تفهم ما إذا كانت سعيدة بعلاقتكما أو ما إذا كانت هناك جوانب تتطلب العمل عليها. يمكنك أن تقول أيضًا "أشعر بقليل من القلق لأنني لاحظت أننا لم نعد نخرج كثيرًا ولست واثقًا ما إذا كان هناك ما يضايقك." سيظهر هذا لها أنك تحاول التعبير عن مشاعرك دون اتهامها بشيء محدد. يسمى هذا التواصل غير العنيف وهو طريقة رائعة للتعبير عن المشاعر الصعبة مع من نهتم لأمرهم. الإنصات الفعال هو أن تستخدم لغة جسدك والأسئلة...


أخبرهم أن الأمر يضايقك. اسأله ما إذا كان هناك شيئًا يضايقه. توصل إلى سبب قيامه بذلك. كن مستعدًا لتجاوز الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المضايقات البسيطة هي أمر طبيعي بين الأصدقاء، لكن إذا كان الأمر يحدث كثيرًا لدرجة تضايقك، هذا يعني أن الأمر قد خرج عن السيطرة. قد لا يعرف أصدقائك مدى تأثير الأمر سلبيًا عليك، لذلك تأكد من مواجهة كل صديق بمفرده بعيدًا عن المجموعة. إذا حاولت أن توقف الأمر أثناء حدوثه، قد يجعل ذلك المضايقات أسوأ.  كن واضحًا بشأن توقعاتك. هل ضايقك موقف محدد؟ ماذا كان يمكن أن يغير أو تغير بشأن ما فعله بطريقة تجعلك لا تمانع الأمر؟ تذكّر أن المضايقة تعد جزءًا من شخصية بعض الناس. قد لا يتمكن صديقك من التوقف عن مضايقتك تمامًا، لذلك لا تحاول أن تدفعه إلى قطع الوعود التي تعلم أنه لن يتمكن من الالتزام بها حيث سينتهي بكما الحال بكراهية بعضكما البعض. حاول أن تكون محددًا. إذا كان هناك موضوع معين تشعر بالحاجة إلى جعله من الخطوط التي لا يجب تخطيها، اسأله ما إذا كان سيتوقف عن مضايقتك بشأنه. أو إذا كان أحد أصدقائك يدفع صديقك دائمًا، اسأله ما إذا لاحظ ذلك من قبل واطلب منه أن ينتبه إلى الأمر في المستقبل. تجنّب الإلقاء باللوم على صديقك لأن ذلك سيجعله يتصرف بطريقة دفاعية. تجنب قول أشياء مثل: "لماذا تضايقني دائمًا؟" جرب أن تقول شيئًا مثل: "يضايقني الأمر كثيرًا عندما يسخر الناس مني بشأن وزني، هل يمكنك دعمي عندما يبدأ الجميع في فعل ذلك؟" أخبره أنه طالما يحاول أن يحسن الأوضاع، ستسامحه. قل شيئًا مثل، "نحن أصدقاء منذ مدة طويلة، أليس كذلك؟ هذا هو الشيء الوحيد الذي يضايقني. إذا كان بإمكانك أن تتوخى الحذر في المستقبل، لن تواجهنا أي مشاكل." إذا كنت تعلم أنك أحيانًا ما تبالغ في ردة فعلك تجاه المضايقات أو إذا كنت تواجه صعوبة في الضحك على الأشياء في المواقف التي تعلم أنك يجب أن تضحك فيها، أخبر صديقك أنك تعمل على الأمر. قل: "أعلم أنني أحيانًا ما أكون شديد الحساسية وأحاول أن أحسن الأمر. هل يمكنك أن تكون ألطف معي حتى تزيد قوة تحملي للنقد؟"  لكن لا تسمح بمرور الأمر إذا كان يتصرف بوقاحة. أحيانًا ما يغطي الأشخاص تحرشهم عن طريق قول "اضحك!" أو "استخدم حس دعابتك!" لا تلم نفسك إذا كان هذا ما يحدث. أحيانًا ما يستخدم بعض الناس المضايقات لأن لديهم مشكلة معك وليس لديهم الشجاعة الكافية لمواجهتك بالأمر. سيحاولون إدخال الأمر في المحادثة والتظاهر بأنها دعابة. إذا كنت تشك أن هذا هو الوضع، خذ صديقك جانبًا وتحدث معه بمفردك واسأله ما إذا كان هناك شيء يرغب في التحدث معك عنه. أخبره أن...


أخبرهم بقصة مؤثرة أخاذة. اطرح سؤالًا بلاغيًا. ابدأ بإحصائيات صادمة. استعمل مقولة مؤثرة. استعمل أداة بصرية مساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخبر الحضور بحكاية شخصية توضح مدى شغفك بالموضوع المطروح، أو أخبرهم بحكاية تخص أحد الأشخاص الموجودين وسطهم ليتعلموا منها. يمكنك كذلك أن تخبرهم بحكمة أو قصة خرافية أو حدث تاريخي أو حكاية توضح النقاط الأساسية التي ستطرحها ضمن رأيك.  يجب أن تنقل الحكاية التي تحكيها جوهر الموضوع الذي تناقشه في المناظرة؛ يمكن للحكاية أن تعرض التحديات التي تواجهها فيما يتعلق بهذا الموضوع، وكيف تمكنت من التغلب على هذه التحديات وما الدروس التي تعلمتها. على سبيل المثال: "بالنسبة لشخص مصاب بنوبات الصرع، كانت الماريجوانا الطبية حلًا مُنقذ، لقد اضطررت أنا وعائلتي الانتقال إلى الريف من أجل الحصول على العلاج، وقد كان الأمر يستحق العناء، فقد قلت النوبات التي أتعرض لها من 5 نوبات في اليوم الواحد إلى نوبة واحدة في الأسبوع." تمكنك الأسئلة البلاغية المطروحة بأداء قوي من إقناع الحضور بوجهة نظرك، لأن هذه الأسئلة تعتمد على إشراك الجمهور في التفكير معك حول إجاباتهم الشخصية في صمت، بينما تبدأ أنت في توجيه انتباههم نحو وجهة نظرك بخصوص الموضوع المطروح. اطرح سؤالًا يقنع الجمهور بأنك مثلهم وأنك تشاركهم خبراتهم الحياتية ناقلًا لهم صدقك في طرح السؤال. يمكن أن تسأل على سبيل المثال: "هل تحب أن ترى شخصًا عزيزًا عليك يعاني بدون سبب على الإطلاق؟" يجب أن تكون الإحصائية متعلقة بشكل مباشر بوجهة النظر التي تطرحها وذلك من أجل إقناع الحضور بتأييد وجهة نظرك. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "هناك بليون طن من البلاستيك يطفو على وجه المحيط في هذه اللحظة، وهي كمية ضخمة جدًا"، بعد ذلك ابدأ في توضيح القضية التي تناقشها وتوضيح وجهة نظرك تجاهها. اختر مقولة مؤثرة تفتتح بها أطروحتك في المناظرة من أجل دعم وجهة نظرك، كما أن المقولات تُثبت أنك على دراية وعلم بالموضوع، بشرط أن تكون فعلًا متعلقة به وسهلة الفهم بالنسبة للحضور. حاول أيضًا أن تبدأ بمقولات لأشخاص معروفين ومحل ثقة بالنسبة للحضور. على سبيل المثال، إذا ما كنت تتبنى وجهة نظر في إحدى المناظرات تقوم على أن التعليم العالي ليس ضروريًا للنجاح في الحياة. يمكنك أن تفتتح بمقولة مثل: "مارك توين قال: لا تدع المدرسة تتدخل في تقدم مستوى تعليمك". استعمل صورة أو فيديو أو غرض ما يساعدك في جذب انتباه الجمهور بشكل إبداعي، ويعمل على حث مُخيلة الحضور، ويؤدي إلى تثبيت الرسالة في الذهن. على سبيل المثال: إذا ما كنت تتبنى وجهة نظر في صالح حدوث...


أخبري أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. اسألي أختك إذا كان السبب وراء تصرفها بلؤم معكِ هو شيء تفعلينه أنتِ. تحدثا معًا حول المواضيع المرحة للتواصل فيما بينكما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتسبب أختك بالفعل في جرح مشاعرك ولكن من دون قصد لاعتقادها أنها تمزح أو تضحك معكِ، لهذا فمن الضروري إخبار أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. تأكدي من أنها على علم بجدية حديثك وأنك لا تمزحين معها.  استرخي وكوني على ارتياح عند بدء الكلام مع أختك، يمكنك مثلًا إذا أردتِ الحديث معها أن تقولي "سأُقدر إذا ما تحدثنا معًا لبضع دقائق". أخبريها كيف جرحتك تصرفاتها ولماذا هذه التصرفات تحديدًا تُشعرك بسوء، يمكنك قول "لقد جرحتِ مشاعري بالفعل عندما ____، وقد جرحني هذا بسبب ___". تنزعج الأخت الكبرى بسهولة من أخواتها الصغار، لهذا اسأليها إذا كان سبب كونها لئيمة معكِ يرجع لتصرفاتك أنتِ معها ثم حاولي معرفة كيفية تعديل سلوكك.  قولي لأختك "أنا بالفعل أريد تحسين علاقتنا. هل فعلت شيئًا يضايقك أو يزعجك؟" دعيها تجيب عن سؤالك ثم اسأليها ماذا يمكنك فعله لتصبحي أختًا أفضل لها، يمكنك مثلًا قول "ماذا يمكنني فعله لأكون أخت أفضل؟ أنا أريد بالفعل أن نكف عن كل هذا الشجار." تُعد المحادثات الجادة ضرورية لحل النزاعات ولكن تكوين رابطة قوية بينكما عن طريق المحادثات المرحة أمر هام أيضًا. من الضروري أن تمنحيها الإطراءات عن حذائها الجديد أو تبدي إعجابك بالملصقات المُعلقة على حائط غرفتها، أو أسأليها عن الشاب الذي تكن له المشاعر في المدرسة. اجعلي علاقتك قوية بأختك بالحديث معها حول المواضيع الممتعة.  تأكدي من أن أختك على علم باستمتاعك بقضاء الوقت معها وأنكِ تريدين تكرار هذا بصورة دورية. تحب الأخت الكُبرى بصورة عامة إعطاء النصائح، لهذا قد تستمتع بالحديث معكِ إن طلبتِ نصيحتها بخصوص أمور ممتعة كالموضة أو الحب أو الموسيقى.


أخبري أخصائي الولادة عندما تكونين مستعدة للحمل. حددي عدد المرات التي تأتيكِ فيها الدورة الشهرية. استشيري طبيب الغدد الصماء التناسلية بشأن تنظيم دوراتك الشهرية. استشيري طبيبك بشأن أطفال الأنابيب إذا لم تساعدك أنظمة الأدوية غير الباضعة على الحمل. تعرفي على الخيارات الأخرى المتاحة إذا لم تفِّ أي من الأنظمة العلاجية السابقة بالغرض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج العديد من النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض إلى مساعدة في ضبط الإباضة والحماية من الإجهاض التي تتطلب إشراف من طبيب متخصص. يقدر الطبيب على تقديم المساعدة اللازمة، بالإضافة إلى أنه سيخضعك للمراقبة في المراحل الأولى من الحمل. قد تكون الأدوية التي تتعاطينها للتحكم في متلازمة تكيس المبايض غير آمنةً على الحمل، لذا ستحتاجين إلى تغييرها أو التوقف عن تعاطيها مما يجعل زيارة الطبيب فورًا أمرًا ضروريًا. تسبب متلازمة تكيس المبايض اضطراب الدورة الشهرية لدى العديد من النساء وعلاوة على ذلك، تتسبب ندرة الدورة الشهرية في ندرة الإباضة، مما يقلل من فرص تخصيب الحيوان المنوي للبويضة. تتبعي دورتك الشهرية باستخدام تحليل الإباضة المنزلي أو مقياس درجة حرارة الجسم القاعدية لملاحظة الأيام التي تقومين فيها بالإباضة.  إذا كانت إباضتك منتظمة، حاولي ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك في أيام الخصوبة. لن تكون درجة حرارة الجسم القاعدية أو اختبار الإباضة مؤشرًا دقيقًا إذا كنت تعانين من ندرة الإباضة أو اضطرابها. إذا لم تحملي بعد مرور 6 شهور من الإباضة المنتظمة، حددي موعدًا مع أخصائي الولادة واشرحي مخاوفك له واطلبي منه أن يحولك إلى طبيب غدد صماء تناسلية. المشكلة الكبرى لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب الإباضة. إذا لم تحدث الإباضة في الوقت المتوقع لها أو إذا كنت لا تمرين بمرحلة الإباضة على الإطلاق، ستواجهين صعوبة كبيرة في الحمل، لكن لحسن الحظ يمكن أن يساعدك الأطباء باستخدام الحلول الطبية العلمية ذات الأثر السحري.  يصف العديد من الأطباء أدوية مثل ميتفورمين وكلوميد للمساعدة على تنظيم الدورة الشهرية والإباضة بالتتابع.  الميتفورمين دواء يستخدم لعلاج داء السكري، لكنه مناسب كذلك للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض نظرًا لمعاناتهن من صعوبة في امتصاص الإنسولين. تتسبب مستويات الإنسولين المرتفعة في ارتفاع مستويات هرمون الأندروجين مما يسبب صعوبات في الدورة الشهرية.  الكلوميد دواءٌ لنقص الخصوبة يحفز إفراز الهرمونات التي تسبب الإباضة.    إذا كنت تواجهين مشاكل انقطاع الدورة الشهرية من الأساس، قد يقترح عليك الطبيب عقارًا مثل بروفيرا. تلجأ بعض مريضات متلازمة تكيس المبايض إلى وسيلة أطفال الأنابيب للحمل عندما لا تحقق لكِ الوسائل الأخرى النتائج المرغوبة. في بعض الحالات النادرة، تؤثر متلازمة تكيس المبايض على جودة...


أخبري الطرف الآخر بما تشعرين به. صف السلوك الذي يصيبك بالغضب. اشرح كيفية تأثير أفعاله بك، أو قل ما تظن أن أفعاله تعني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تتحدث إلى صديق يتصرف بشكل غيور تجاهك، استخدم "عبارات الأنا" لمساعدتك على إيصال مشاعرك له. ابدأ بقول "أنا أشعر"، ثم صف مشاعرك المتعلقة بالشيء المحدد الذي فعله أو قاله الشخص.  كمثال، يمكنك أن تقول: "أشعر بعدم الراحة عندما تقول أشياء سيئة عني لأصدقائي الآخرين، لأن ذلك يجعلني أشعر أنك ترغب في أن تكون صديقي الوحيد." عبارة "أنا أشعر" يجب ألا تكون ملحقة أو متغيرة بطريقة تجعلها غير متعلقة بمشاعرك الشخصية. كمثال، لا تقل"أشعر مثلك" أو "أنت تجعلني أشعر" أو "هذا يجعلني أشعر." تُنقص تلك العبارات من تملكك لهذه المشاعر. كمثال، قولك: "أنت تجعلني أشعر بعدم الراحة" جملة غير محددة، خلافًا لأنها تُلقي باللوم على الطرف الآخر. إليك بعض الكلمات التي يمكنك أن تستخدمها للتعبير عن مشاعرك: الضغط، التوتر، العصبية، الانفعال، الخوف، الارتباك، الكراهية، عدم الشعور بالأمان، الفراغ، الغضب، الضيق، إلخ. يجب أن تتحدث فقط عن السلوكيات التي يمكنك أن تلاحظها وليس عن الأشياء التي تجزم أنها دوافع للسلوكيات. هذه أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة كتلك لأنها تمكنك من وصف مشاعرك بدقة بدون اتهام الشخص الآخر.  كمثال، إذا أخبرك صديقك أنك صديقه المفضل بطريقة تجعلك تشعر أنك مجبر على قول الأمر في المقابل، قل: "أشعر بالإجبار على قول أنك صديقي المفضل عندما تخبرني أنني صديقك المفضل أكثر من مرة في نفس الليلة." لا تقل: "أنت تحاول أن تدفعني إلى قول أنك صديقي المفضل." تجنّب استخدام الألقاب، التعميم، التهديد، التوبيخ، الانذارات، قراءة الأفكار، أو صنع الافتراضات عندما تتحدث عن سلوك شخص آخر. كمثال، لا تقل: "أشعر بعدم الراحة عندما تحاول أن تدفعني إلى قول أنك صديقي المفضل." يدعى ذلك قراءة الأفكار، وهو يعني أنك تفترض أنك تفهم ما يدور داخل رأس الشخص الآخر. التحدث عن سلوكه في إطار فعل معين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بحنق أقل وبذنب أقل مقارنة بمحاولة مواجهته بعبارات افتراضية، وهو أمر شائع في المواجهات. اعط الأسباب التي تجعلك تشعر بذلك. يجب أن تعكس على مفاهيمك الشخصية، ذكرياتك، مشاعرك، توقعاتك، حدسك، إلخ. في الصداقة أو العلاقة مع وضع السلوك الغيور في عين الاعتبار.  كمثال، يمكنك أن تشرح مشاعرك قائلًا "أنا أشعر بالتوتر عندما تسألني ما إذا كنت سأخرج مع أصدقائي الآخرين، لأنني أتوقع منك أن تغضب إذا قلت أنني سأخرج مع أصدقائي الآخرين." يمكنك أيضًا التحدث عن كيفية فهمك لمعنى ما فعلته....