تذكر أن كل الحروف التي تقرأها باللغة التاغلوغية أو الفلبينية هي حروف منطوقة. تعلم القليل من اللغة الفلبينية قبل السفر إلى هناك. تعلم كيفية قول "صباح الخير" و"مساء الخير" و"ليلة سعيدة". اعتمد على اللغة الإنجليزية إذا فشلت كل محاولاتك الأخرى. وجه التحية إلى مجموعة من الأصدقاء. تحدث بأسلوب مختلف إلى كبار السن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل أنت على دراية بالحروف الهجائية الإنجليزية؟ خبر سار إذًا، فالحروف الهجائية الفلبينية شبيهة للغاية بالحروف الهجائية الإنجليزية مع اختلافات بسيطة. هل ترغب في خبر سار آخر؟ حروف كل الكلمات هي حروف صوتية وتُنطق أثناء القراءة، لذا حاول ببساطة نطقها كما تراها أمام عينك وسوف تنجح على الأغلب في الوصول إلى النطق الصحيح للكلمة.   تُنطق الحروف المتحركة بوضوح أكثر مقارنة بما هي عليه في الإنجليزية الأمريكية، لكنها أخف من الحروف المتحركة في اللهجة البريطانية. تُنطق كل الحروف المتحركة كذلك دون تدوير الشفاه، باستثناء /o/.   توجد استثناءات بسيطة يمكنك أن تحفظها بسهولة، مثل: ng ويُنطق 'nang' أو "نانج"، و mga وتُنطق 'muhNGA' أو "موه نجا". تجد كذلك أن الحرف '-ng' عندما يأتي في ختام الكلمة، وهو حرف واحد في الهجائية الفلبينية، يُنطق كما في كلمتي 'bang' أو  'song' الإنجليزيتين. يمكنك تعلم اللغة الفلبينية أو اللغة التاغلوغية عن طريق قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو المقاطع الفلبينية على يوتيوب. فكر كذلك في الاستماع إلى الأغنيات الفلبينية. ومثلها مثل أي لغة أخرى في العالم، سوف يتحسن مستواك وتزداد معرفتك كثيرًا إذا نجحت في التوصل إلى شخص يمكنك أن تمارس معه ما تتعلمه من اللغة.  إذا لم يتوفر لك قدر كبير من الوقت للمذاكرة قبل موعد السفر، يمكنك التركيز على تعلم أساليب إلقاء التحية العامة التي سوف تحتاج إلى استخدامها على الأغلب، دون الإغراق في تعلم تفاصيل أدق عن اللغة؛ فربما أنك لا تملك مساحة من الوقت الكافي لمعرفة كل صغيرة وكبيرة حول قواعد اللغة والمفردات الصعبة منها إذا كنت مضطرًا للسفر في غضون أيام أو أسابيع قليلة، لذا اهتم أكثر بتعلم الكلمات والجمل المفيدة لك بشكل عملي. لا توجد في الفلبينية ترجمة حرفية لهذه الجمل، لكن توجد جمل شبيهة تستخدم في نفس السياقات. ببساطة، يلجأ الفلبينيون إلى إضافة كلمة "جميل" ما قبل الموعد من اليوم، وهو أمر مشابه نسبيًا لنا في اللغة العربية عندما نقول: يومك سعيد/ جميل.    "صباح الخير": يمكنك أن تقول بالفلبينية Magandang umaga أو "ما جان دانج - أو ما جا". انطقها الآن بشكل سريع: ماجاندانج أوماجا"، وهي ما تعني "صباح جميل".  "مساء الخير": استخدم من جديد كلمة "Magandang" (ماجاندانج) والتي تعني "جميل"، لكن أضف إليها في هذه المرة كلمة 'hapon' (هابون)؛ Magandang hapon (ماجاندانج هابون)، والتي تعني "مساء...


تذكر أن مهاجمة مطلق النار هو خيارك الأخير. لا تحاول مناقشة مطلق النار أو التوسل من أجل حياتك. تعاون مع آخرين لخلق تشويش. هاجم مطلق الرصاص بأي سلاح تستطيع الوصول له. استهدف الجزء العلوي. التزم بالهجمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يجب أن تقفز من مخبأك وتهاجم الجاني إن كان يقترب؛ الحالة الوحيدة لمهاجمته هي كنت واثقًا من إصابتك بالنار إن تسمرت مكانك. لم تثبت فعالية التعامل مع مطلقي النار بالتدخل أو بسؤالهم عما يفعلون أو بالتوسل إليهم طلبًا الرأفة بأسرتك. لا تضيع وقتك بمحاولة التحدث إليه، ففرص نجاتك أقوى بكثير بالاشتباك معه. إن كنت وسط مجموعة من الأشخاص ولا يمكنك تفادي مطلق الرصاص، فأفضل فرصك هي بخلق أكبر قدر من الضوضاء والحركة. الصراخ وقذف الأشياء والركض هي أشياء ستبتاع لك بضع لحظات قليلة لمغادرة الغرفة أو لمهاجمة مطلق الرصاص إن حجبت مخارج الهرب. استخدم المقصات أو الزجاج أو أي شيء آخر بشرط يكون حادًا أو ثقيلًا لمهاجمة مطلق الرصاص حالما يقترب نسبيًا منك؛ يمكنك حتى استخدام قلم حبر حاد فهو أفضل من لا شيء على الإطلاق. أنت تقاتل من أجل حياتك وكل ثانية من الوقت تحتسب.  مجددًا: هذا أخر الخيارات على الإطلاق، فمعظم مطلقي الرصاص يكونون مسلحين بعدة أسلحة وبعضهم يرتدي درع حماية؛ حتى وإن كان لديك مسدس خاص بك، فالأفضلية لن تكون لك. حاول إصابة مطلق الرصاص في الوجه أو العينين أو الكتفين أو الرقبة أو الذراعين حتى تزيد احتمالية تخليه عن سلاحه. يجب أن تطعنه في العنق أو تقتلع عينيه أو تطعنه في ذراعه؛ افعل أي شيء يجعله يتخلى عن سلاحه أو يتألم حتى يصبح السلاح في متناول يديك.  اركله في منطقته الحساسة. إن لم تستطع استهداف وجهه أو سلاحه، اركله في أعضائه التناسلية، فهي طريقة فعالة لتجريده من السلاح والتسبب له في قدر كبير من الألم. حالما تكون في خضم الموقف، قد يصبح التردد أو الهلع مميتًا. كن أعنف ما يمكن وهاجمه بأي شيء تستطيع مهاجمته به، لا تحاول الهرب أو وقف القتال، حتى وإن أصبت في الساق أو الذراع.


تذكر أنك تتحكم في زمام الأمور. اختر توجهك وسلوكك تجاه الحياة. أعد استكشاف شغفك واستمتاعك بالحياة. آمن بذاتك. اختر معاركك بحكمة. تواصل مع الشخصيات الأساسية في حياتك. حقق التوازن بين العمل واللهو والنشاط والراحة. كن ممتنًا لما بين يديك. لا تأخذ الأمور على محمل الجد أكثر مما ينبغي. تذكر أن لا شيء يدوم للأبد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية.  في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا.   إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات...


تذكر أنه خطاب تأبين لا نعي. قم بعصف ذهني لبعض الأفكار. ركزعلى موضوع شامل. حدد كيف تريد تنظيم التأبين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف التأبين عن النعي فالتأبين ليس عرضًا لحقائق عن حياة أحدهم وإنما يغطي أشياء أخرى كإنجازاته ومهنته ومسقط رأسه وعائلته وهكذا. تركز خطابات التأبين على التعبير عن جوهر حقيقة الشخص.   النعي مبنيٌ على الحقائق وعادة ما يكون أقل عاطفية بينما يركز التأبين على قصة الشخص. ماذا عنت حياة الشخص؟ وماذا عنى هو لك؟ تجنب كتابة قوائم طويلة بإنجازاته وتضمين معلومات كثيرة عنه وركز على القصص والذكريات التي تظهر شخصيته. يمكن أن تساعدك جلسة العصف الذهني على تشغيل عقلك قبل بدء الكتابة. اقضِّ بعض الوقت في تجميع الذكريات والقصص والأشياء التي تتذكرها عن شخصية والدك فقد يساعدك هذا على إيجاد منظور للتأبين.   ابدأ بكتابة كل الأفكار المبدئية التي تراودك عن والدك. ما أول ما تفكر به عند التفكير في والدك؟ ما أقوى ذكرياتك عنه؟ ما الكلمات التي تتوارد إلى ذهنك حين تحاول وصفه؟ فكر أيضًا في الأشياء الإضافية التي تربطها بوالدك. ما الموسيقى التي تذكرك به وكذلك الأفلام والبرامج التلفازية والأطعمة والأصوات والروائح؟ قد ترغب في غمر نفسك في تلك الأشياء أثناء الكتابة لأنها قد تحفز لديك بعض الذكريات القيمة للتأبين. يجب أن يكون التأبين وجيزًا ويوصل فكرة معينة. لن ترغب في الدخول في ذكريات متباينة متفرقة لذا حاول اكتشاف موضوع عام أثناء العصف الذهني. ما الموضوع أو الرسالة المحورية التي تصل الذكريات المختلفة ببعضها البعض؟   ليس عليك أن تكون نافذ البصيرة وتجد الحكمة من الموت. لا بأس بأن تقر أن الموت فاجعة كبيرة. حاول أن تجد الحكمة من حياة الشخص. من كان والدك وكيف سيكون العالم بدونه؟ يمكنك جعل الموضوع يدور حول اكتشاف المفاهيم الغامضة. ربما كان والدك محاميًا تولى قضايا الحقوق المدنية، لذا يسعك التركيز على فكرة الكرم والمجتمع ومساعدة الغير. في المقابل ربما أنه كان رجل أعمال كون ثروته الخاصة، ويمكن حينها أن يكون موضوعك عن فوائد المثابرة والعمل الجاد والالتزام. يمكنك التحدث أيضًا عما تعلمته من والدك. ما أعظم درس علمه إياك؟ كيف تدمج هذا الدرس في حياتك في الوقت الحاضر؟ هناك عدة طرق مختلفة لتنظيم التأبين. تعتمد طريقة التنظيم على موضوع التأبين والمعلومات التي يتضمنها. اكتشف أفضل طرق تنظيم خطاب التأبين في مرحلة الكتابة المسبقة.   يمكنك كتابة التأبين بترتيب زمني. قد يفيدك هذا إذا أضفت حكايات من طفولة والدك وشبابه والمراحل الأخيرة من حياته. قد يكون الترتيب الزمني...


تذكر أنه لا بأس من الحزن. نفّس عن مشاعرك. جد طرق لتذكر شخصيتك. واصل القراءة أو المشاهدة. تذكر أن شخص آخر يتحكم في مصير شخصيتك المفضلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن تشعر بشيء من الخسارة لأن هذه الشخصية قد أصبحت جزءًا من حياتك وخاصة إذا ظهرت تلك الشخصية في رواية تقرأها أو عرض تشاهده لفترة طويلة. قد يكون العالم الخيالي مدخل جيد للتفكير في قضية موت أحد المعارف ومناقشتها بالنسبة للمراهقين والبالغين الذي لم يمروا بهذه التجربة من قبل. فكّر في مشاركة مشاعرك مع الآخرين، قد تجدها طريقة جيدة للبدء في الحديث عن قضايا خطيرة في حياتك الواقعية أيضًا. إذا تم قتل شخصيتك المفضلة أو تم حذفها من عالمك الخيالي، من المحتمل أن تشعر بالغضب، لذلك أخبر الآخرين بالأمر. قد تشعر ببعض المشاعر المتطرفة ويكون من الأفضل أحيانًا أن تستغنى عن تلك المشاعر.  كن حذرًا من المفسدين عند التعامل مع الكتب المشهورة أو الأفلام أو عروض التلفاز. في العالم الحديث، لا يمر الأشخاص بالأشياء معًا مما يعني أن الأشخاص لا يرون ما يفعلونه في وقت حدوث الفعل. إذا نشرت منشور على موقع اجتماعي عام مثل تويتر، اجعل تعليقاتك غامضة مثل: "لست مصدقًا أن ذلك حدث" بدلًا من عبارة "لماذا قاموا بقتل شخصيتي المفضلة." احتفظ بالتفاصيل للأشخاص الذين تعرف أنهم لهم نفس الجدول الزمني مثلك. فكّر في سبب أهمية هذه الشخصية في القصة وما فعله حتى تحبه. تحدث مع أصدقائك أيضًا أو الآخرين عن الشخصية ولماذا كان موته مُخيبًا للآمال وما أعجبك فيه كثيرًا.   أعد قراءة أجزاء الرواية أو مشاهدة أجزاء الفيلم التي يظهر فيها الحب الخيالي. أجمل شيء في العالم الخيالي أنه يمكنك العودة للوراء ورؤية المشاهد مرارًا وتكرارًا كلما أردت ذلك. ابحث عن طرق أخرى لجعل الشخصية أمامك سواء عند كتابة قصتك كمعجب أو عند رسم الشخصية حتى تتمكن من رؤيته مجددًا. يتعامل الخيال الجيد مع ما يلي وفاة الشخصية المُفضلة. التزم بمشاهدة العرض أو قراءة الكتاب بعد رحيل الشخصية حتى ترى رد فعل الشخصيات الأخرى. قد يساعدك ذلك في تقبل ما حدث. بدلًا من ذلك، يمكنك أخذ راحة من العرض أو الكتاب. إذا كنت متأثرًا عاطفيًا بما يحدث بالفعل، ستحتاج إلى الابتعاد قليلًا عن هذا العالم الخيالي للتأكد من أنه لا يؤثر بشكل كامل على حياتك الحقيقية. الأمر الصعب بشأن الشخصيات الخيالية هي أن قصتهم ستنتهي عن نقطة محددة. في نهاية المطاف، تكون كل أفعالهم نتيجة لتخيل شخص آخر، ويعني ذلك أن هذا الشخص فقط من يتحكم في مجريات الأحداث. حتى في حالة عدم موت الشخصية الرئيسية فسينتهي الكتاب أو العرض في النهاية.


تذكر أنه لا ينبغي عليك أن تفرحهم أو تحل لهم مشاكلهم أو تجد لهم حلولًا. امنحهم الدعم. لا تنخرط في السلبية. استخدم طريقة السؤال التقديري. وجِه المحادثة. حاول أن توقف الاجترار السلبي. حاول مساعدة الشخص كي يرى كيف يستطيع التحكم في الأمور. ساعد الشخص على تقبّل الأحداث السلبية. ضع الحدود.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فسيُشكـَر لك أن تحاول أن تحل معهم الأمور لكن ينبغي أن تضع في ذهنك أنه يمكن ألا تنجح في ذلك وأن هذه ليست مهمتك في نهاية الأمر.  أحيانًا يكون الحل الأمثل للتعامل مع الأشخاص السلبيين هو أن تبقى إيجابيًا وتتجاهل سلبيتهم. نادرًا ما يؤخذ بالنصيحة غير المرغوب بها، فلتصبر حتى يطلب منك الشخص سماع رأيك. وأحيانًا توجد أسباب حقيقية تبعث الحزن في الشخص لذلك ينبغي أن تقدِّر هذا الأمر أيضًا، فأفضل طريقة لمضايقة شخص حزين أو منزعج هي أن تقول له أنه لا ينبغي عليه أن يحزن أو يتضايق، وبالرغم من أن هذا القول قد يكون صحيحًا إلا أنه لن يساعده على الإطلاق. كن قدوة لغيرك في الإيجابية لأنه أحيانًا أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تنظر للأمر بطريقة إيجابية، فالمحافظة على إيجابيتك في خضم بحر من السلبية سيكون له تأثير جيد. فعندما يتصرف شخص تعرفه بسلبية لأول مرة أمامك استمع له وأشعره أنك تتفهمه وحاول مساعدته إن طلب ذلك فجميعنا يمر بأيام عصيبة أحيانًا أو يحتاج للمساعدة في موقف معين، فمجرد أن تنصت له باهتمام وتحاول مساعدته من قلبك فسينشر موقفك هذا الإيجابية من حولك. لكن إذا استمر الشخص على نفس وتيرة السلبية وظل يكرر نفس الكلام السلبي والشكوى حتى تصبح أنت مستنزفًا من تلك الجرعة السلبية بسبب تواصلك معه وتكراره للكلمات السلبية مثل: لا أستطيع أو لم يفعلوا أو أنا أكره، وهكذا، حينها ينبغي عليك أن تحاول تنتزع منه سلبيته. سهل جدًا أن تدخل في دوامة السلبية رغمًا عنك عندما تواجه شخصًا سلبيًا وتتعامل معه، فاختيارك عدم الانخراط في سلبيته لا يعني أنك تتجاهله لكن يعني أنك تحاول المحافظة على توازنك النفسي بتحديد مسافة بينكما.  تجنّب أن تجادل الشخص لإقناعه أنه ينبغي ألا يكون سلبيًا، فأول ما يفكر فيه الإنسان لمساعدة الشخص السلبي حتى يغيِر من طريقة تفكيره هو أن يجادله ويحاول إقناعه أنه ينبغي ألا يفكر بطريقة سلبية، لكن للأسف لا تفلح هذه الطريقة أبدًا، لأن الناس الذين يعانون من السلبية غالبًا ما سيكون لديهم أسباب ودوافع تبقيهم في هذه الحالة. فعلى الأرجح أنك ستبذل الكثير من الوقت والجهد هباءً وقد تنجذب أنت نفسك إلى تلك الدوامة المظلمة. يميل الأشخاص السلبيون إلى المبالغة والتركيز على النقاط السلبية وتجاهل النقاط الإيجابية؛ فبدلًا من أن تحاول جعلهم يستوعبون كم أنهم يفكرون الآن بطريقة سلبية، وبذلك تعزز لديهم عن غير قصد المشاعر السلبية وتؤكد لهم أن الجميع يتآمر ضدهم- حاول...


تذكر أنه موعد واحد فقط. حاول ألا تبالغ في تحليلاتك. قرر ما إذا كنت ترغب في موعد ثاني أم لا. ابحث عن أي علامة غير مبشرة. فكر مليًا في مدى انجذابك لها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل الأشخاص إلى التسرع في أحكامهم بعد لقاء واحد. عند اتخاذك قرار بشأن مشاعرك، فعليك أن تمتلك نظرة كاملة عن الأمر. اعرف إنه فقط موعد واحد، وسواء كان اللقاء سيئًا أو استمتعت بوقتك، فهو واحدٌ فقط، ولا يمكنك أن تتخذ أي قرار مهم بناءً عليه.  إذا شعرت بشرارة صغيرة بينكما، فلا تقل أن الأمر لا يستحق. ما لم تكن هناك علامات واضحة، فكر في إعطائها فرصة ثانية، خاصةً إن كنت قد حظيت بوقت لطيف. إذا سارت الأمور على ما يرام، فتذكر أنه موعد واحد فقط، ومن المحتمل أن رفيقتك لم تشعر بما شعرت به. أنتما لم تصبحا في علاقة بعد، لذا دع كل شيء يأخذ وقته قبل أن تقفز إلى استنتاجات عن أين ستمضي علاقتكما. من المهم أن تتفهم ماهية مشاعرك تجاه هذه الفتاة بعد موعدكما، ولكن المبالغة قد تؤذي أكثر مما قد تساعد. حاول ألا تفكر كثيرًا في دلالة كل لمسة يد أو إيماءة أو ما شابه. ففي حين أن الأشياء الصغيرة من الممكن أن تشير إلى طباع الشخص، إلا أنها قد تكون بلا معنى. على سبيل المثال، لو تفقدت هاتفها أثناء اللقاء، فقد تعتقد أنها لا تراعي مشاعر الآخرين. لكن لو حدث هذا مرة واحدة خلال اللقاء كله، فمن الممكن أنها كانت تتفقد الوقت أو أنها تنتظر مكالمة مهمة. حاول إذًا ألا تفكر في هذا الموقف أكثر من اللازم. أحيانًا ستتأكد من أنك تريد لقاءً ثانيًا، ولكن في أحيان أخرى سيكون الأمر محيرًا بالنسبة لك أكثر. لست مضطرًا للخروج في موعد آخر ما لم ترغب في ذلك، ولكن إن كنت قد حظيت بوقت لطيف، فالأمر يستحق أن تمنحه فرصة. إن كنت غير مرتاح أو لم تحظ بأي متعة، فمن الأفضل أن تبحث عن فرصة أخرى. أحيانًا تظهر هذه العلامات في وقت مبكر. إذا وجدت أن رفيقتك تتصرف تصرفات فظة أو غير مناسبة في أكثر من موقف، فربما تكون علامةً على أنها لا تستحق المحاولة.  مثلًا، من الممكن أن ترمقك بنظرة ساخرة أو تضحك أثناء حديثك بجدية. من الممكن أيضًا أن تجدها لا تتبادل معك أطراف الحوار أو بكل بساطة قد تشعر معها طوال الوقت أنك غير مرتاح. ثق بحدسك. لا تستمر في مقابلة إحداهن لو سيطر عليك شعور سيئ حتى إذا لم تعرف له سبب مباشر. إن لم تشعر بأي انجذاب نحو الفتاة، فلا فائدة من لقاءٍ ثانٍ. مع ذلك، ضع في حسبانك أنك لن تنجذب نحوها فورًا، خاصةً إن كنت تشعر بالتوتر. لكن ولنفترض أنك رأيتها جذابة على الأقل، فمن الأفضل أن تخرجا في موعد ثان لترى إن كان الانجذاب بينكما سيتطور.


تذكر التفاصيل من حياة الآخرين. أظهر اهتمامك عبر الإشارات غير اللفظية. امدح الآخرين باعتدال. أخبر الآخرين عن إنجازات من تجامله. اكتب ملحوظة شكر إذا أسداك أحدهم معروفًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفيد ذلك كثيرًا في خلق ترابط مع الآخرين وإظهار اهتمامك الحقيقي بما يقولونه، فإذا كنت دائم النسيان لما يخبرونك به، سيشعرهم ذلك بعدم إنصاتك لهم. احرص على تذكر التفاصيل التي يخبرك بها من أمامك لتزيد من ترابطك معه.  اسأله عن تلك التفاصيل أيضًا، فإذا أخبرك أحدهم يوم الأربعاء مثلًا بنيته لحضور حفلة غنائية في عطلة نهاية الأسبوع، فاسأله عن الحفل من تلقاء نفسك عند رؤيتك له يوم السبت. يوضح ذلك إنصاتك له واهتمامك به. إذا كنت تعاني من مشاكل في التذكر، مارس تدريبات تحسين الذاكرة. قد تعكس لغة الجسد وبعض الحركات انتباهك لحديث من أمامك؛ إشارات مثل هز الرأس والحفاظ على التواصل البصري وتغيير تعبيرات وجهك وفقًا لما يقوله من أمامك، كلها تثبت لمحدثك تركيزك واهتمامك بحديثه. لا تجعل تعبيراتك ثابتة أو غير متجاوبة لأن ذلك يعكس عدم اهتمامك بالمحادثة.  إذا كان أحدهم يقص عليك أمرًا مفاجئًا، وسّع حدقتيك وارسم تعبير الصدمة والمفاجأة على وجهك بشكل طبيعي، فذلك يُشعره بتجاوبك الكامل مع قصته. راعِ نفس هذا النوع من التجاوب حتى إن لم تكن المحادثة مباشرةً مع المتحدث؛ مثلًا إن كان زميلك في العمل يقدم عرضًا لكل الحاضرين في غرفة الاجتماعات، انظر له بينما يتحدث وهز برأسك عندما يقول أمرًا صائبًا واكتب الملاحظات. تُشعر كل تلك التصرفات هذا الشخص بالأهمية والثقة وسيقدّر لك ذلك، كما يظهر تجاوبك لكل الموجودين في الغرفة. المجاملات والمديح طريقة رائعة لجعل الآخرين يشعرون بالأهمية، لذا أهدِ الآخرين مجاملات رقيقة، لكن دون مبالغة. إذا كانت مجاملاتك مبتذلة أو تُنال بسهولة، فستفقد وزنها ومصداقيتها. كن صادقًا عند مجاملتك لشخص ما، ثم تجاوز الأمر بعدها بلحظة وتصرف بطبيعية. لا تستمر في مجاملة من أمامك بعد إقراره وشكره لمجاملتك؛ بمجرد أن يشكرك على مجاملتك، أنه الأمر دون المزيد من الإلحاح قائلًا مثلًا: "لا لا أنا أتحدث جديًا! لقد قمت بعمل رائع!". سيبدو ذلك مصطنعًا ومبتذلًا، أو على أقل تقدير أكثر من اللازم! لا يُشترط للمجاملات أن تكون أمرًا خاصًا بين اثنين فقط، فإذا حقق شخص تعرفه إنجازًا ما، أبلغ الآخرين بذلك. سوف يُقدرك لك هذا الشخص مساهمتك في نشر إنجازاته ونيله للمزيد من التقدير من أناس آخرين غيرك.  لا تبالغ في الحديث عن الأمر، بل تكفي إشارة عرفان بسيطة مثل "أود شكر أحمد على مجهوداته الرائعة في إعداد تلك الرسوم البيانية"، في أثناء إلقائك لعرض تقديمي في العمل مثلًا....


تذكر الحروف الآتية:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

"ت ع م م ت"، هذه الحروف ستساعدك على تذكر أساسيات مهارة التصويب في كرة السلة:  ت: توازن. تأكد من أنك متوازن بشكل تام قبل أن تصوب. لابد أن تكون قدميك على مستوى الكتف، والركبتين مثنيتان قليلاً، وعليك أن تكون مستعدًا للقفز. ع: عينين. أبق عينيك على الكرة أثناء التصويب. تخيل عملة معدنية موجودة على حافة السلة، وحاول إسقاطها. م: مرفق. أبق مرفق يدك التي تستخدمها في التصويب إلى الأمام ناحية جسمك أثناء التصويب. م: متابعة. تأكد من متابعة رميتك. ينبغي أن تكون وضعية يديك بعد رمي الكرة مماثلة لوضعية يديك عندما ترغب في الوصول إلى قطع من البسكويت بداخل وعاء زجاجي. ت: تركيز ووعي. هذا هو أهم جزء في التصويب، ركز على وجهة الكرة. ما إن تأخذ قرار التصويب التزم به، وركز على لقاء الرمية.


تذكر تجاربك في المدرسة. انظر في أدائك في عملك. تذكر ماضيك العاطفي. فكر في عدد المرات التي ألح عليك فيها أحدهم لفعل شيء ما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون قد مررت بوقت صعب في المدرسة إذا كان لديك هذا الاضطراب؛ إذ أن كثيرًا من المصابين يصعب عليهم البقاء في أماكنهم لفترة طويلة وينسون إحضار كتبهم أو الانتهاء من واجباتهم وفروضهم في موعدها أو الحفاظ على الصمت في الفصل. قد ينحدر مستوى البعض بشكل ملحوظ بعد المدرسة الابتدائية، حيث لم يعد لديهم معلم واحد يشرح عدة مواد معًا، كما تزيد مسؤولية الطالب في تحقيق النجاح من تلقاء نفسه. كثيرًا ما يتذكر كثير من المصابين أنهم لاحظوا وجود أعراضهم في ذلك الوقت. قد يعاني المصاب من مشاكل في الأداء الوظيفي بسبب صعوبات في تنظيم الوقت والتعامل مع تفاصيل المشروعات والتأخر عن موعد العمل وعدم الانتباه في الاجتماعات وتفويت المواعيد النهائية لتسليم المهام. فكر في آخر تقييم وظيفي لك والملحوظات التي أبداها رؤساؤك في العمل. هل تأخرت في الحصول على ترقية أو علاوة؟  كم وظيفة عملت بها؟ بعض البالغين الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم تاريخ وظيفي مضطرب وفصلوا من وظائف عدة لسوء الأداء. بالإضافة إلى ذلك، قد يغيرون وظائفهم فجأة بسبب نزعتهم الاندفاعية. ابحث في تاريخك الوظيفي عن مثل تلك التقلبات واسأل نفسك لم انتقلت من وظيفة لأخرى؟ انظر إلى مكان عملك. هل هو غير منظم ومبعثر؟ يؤدي بعض المصابين بشكل ممتاز في العمل، بالذات بسبب نزعة فرط التركيز في عملهم. كثيرًا ما يعاني المصابون في تجاربهم العاطفية؛ إذ يصفهم الطرف الآخر بـ"غير المسؤول" و"لا يعتمد عليه" و"عديم الإحساس". هناك أسباب كثيرة لنجاح أو فشل العلاقات وواحد منها هو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.  قد يكون لديك ماضٍ عاطفي صعب دون أن يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. استعن بخبير علاقات اجتماعية (كمعالج نفسي أو مرشد زواج) طلبًا للنصيحة والنظرة الصحيحة قبل أن تتخذ ماضيك العاطفي كدليل على إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. إذا كان لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، فقد يكثر أن تجد من يلح عليك بسبب قلة تركيزك على المهمة المطلوبة وسهولة تشتت انتباهك. قد يطلب منك شريك حياتك مرارًا أن تغسل الأطباق.  قد تشعر بأن الآخرين يلحون عليك دون أن يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. جرب تغيير السلوك من طرفك قبل أن تتساءل جديًا عن إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.


تذكر خصائص المثلث متساوي الأضلاع. تذكر نظرية فيثاغورس. اقسم المثلث متساوي الأضلاع نصفين وحدد أطوال الأضلاع أ و ب و ج. أدخل القيم على معادلة نظرية فيثاغورس واحسب ب2. احسب الجذر التربيعي لـ ب2 لمعرفة ارتفاع المثلث!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للمثلث متساوي الأضلاع ثلاثة أضلاع متساوية وثلاث زوايا يساوي كل منها 60 درجة. إذا قطعت مثلثًا متساوي الأضلاع إلى نصفين فسيكون لديك مثلثين متطابقين قائمي الزاوية. سنستخدم لهذا المثال مثلثًا متساوي الأضلاع طول الضلع فيه 8. تنص نظرية فيثاغورس على أن في أي مثلث قائم الزاوية يحتوي على الأضلع أ و ب والوتر ج: أ2 + ب2 = ج2. يمكننا استخدام هذه النظرية لحساب ارتفاع مثلثنا متساوي الأضلاع! سيكون طول الوتر ج مساوٍ للطول الأصلي للضلع قبل تقسيم المثلث. طول أ يساوي ½ طول الضلع، وطول ب هو ارتفاع المثلث الذي نحاول حسابه. إذا طبقنا هذه المعادلة على المثلث متساوي الأضلاع في مثالنا والذي يساوي طول الضلع فيه 8 فإن: ج = 8 و أ = 4. أولًا قم بتربيع ج و أ من خلال ضرب كل منهما في نفسه. ثم اطرح قيمة أ2 من ج2.  42 + ب2 = 82  16 + ب2 = 64 ب2 = 48 استخدم خاصية حساب الجذر في الآلة الحاسبة لتوجِد الجذر التربيعي تربيع قيمة الضلع. سيكون حاصل هذه المسألة هو ارتفاع مثلثك متساوي الأضلاع! ب = جذر (48) = 6.93


تذكر طريقة الشراء. ابحث عن أعشاش الفقاعات. افحص خياشيم البيتا للتأكد من وجود لحيه أم لا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكيفية شرائك لسمكة البيتا يمكن أن تُخبرك قليلًا عن جنسها. عادةً ما تباع  ذكور البيتا حصرًا في "متاجر الحيوانات الأليفة" النموذجية بسبب ألوانها الزاهية وزعانفها الكبيرة. عادةً ما تكون هذه الصفات ذكورية، وبالتالي، فإن معظم متاجر الحيوانات الأليفة تبيع وتُخَزِّن ذكورأسماك البيتا فقط. أما إناث البيتا فعادةً ما تُباع من قِبل عاشقي أحواض الأسماك أو في المتاجر المتطورة الخاصة بأحواض الأسماك. العديد من العاملين في متاجر الحيوانات الأليفة هم أكثر دراية بالحيوانات الأليفة منك. ومع ذلك، فمعرفتهم ذات الخبرة قد تكون محدودة باهتمامات الحيوان الأليف الخاص بهم. عندما تستشير العامل بمتجر الحيوانات الأليفة بشأن جنس البيتا، تذكر أن تسأله عما إذا كان قد قام هو شخصيًا بتربية أسماك بيتا من قبل أم أنه يقوم بالنظر في الملصق قبل أن يخبرك إذا كانت البيتا ذكرًا أم أنثى. عندما تكون غير متأكدًا، افترض أن السمكة ذكرًا. عندما تكون الذكور جاهزة للتزاوج، فعادةً ما يصنعون فقاعات على سطح الماء. فهم يصنعون مئات أو آلاف الفقاعات الصغيرة قليلًا والتي تتجمع معًا. ويكون ذلك تجهيزًا لتخصيب البويضات. عادةً يميل ذكور البيتا لأن يكونوا هم الأولى برعاية ذريتهم. كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم غشاء تحت الخياشيم ولونها يختلف عن لون الجسم. عادة ما تكون اللحية بنية أو سوداء اللون. وغالبًا ما تكون لحى الذكور أكبر من الإناث. يمكنك أن ترى لحية الأنثى عندما تغلق خياشيمها إذا تمعنت النظر. في حالة الذكور يكون الأمر أكثر وضوحًا حتى عندما تكون الخياشيم مفتوحة.


تذكر قانون حساب مساحة المثلث. انظر للمثلث الذي أمامك وحدد المتغيّرات المعلومة. أدخل القيم المتاحة لديك على المعادلة م = ½ ق ع واحسب النتيجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قانون حساب مساحة المثلث هو نصف طول القاعدة × الارتفاع م=1/2ق×ع.   م = مساحة المثلث  ق = طول قاعدة المثلث  ع = ارتفاع المثلث في هذه الحالة، سيكون ما تعرفه هو المساحة. ارمز لهذه القيمة بالرمز م. يجب كذلك أن يكون طول أحد الجوانب معروفًا، وهو ما سترمز له بالحرف ع. إذا لم تكن قيمة المساحة ولا طول أحد الأضلاع معروفين، ستكون بحاجة لاستعمال طريقة أخرى.  يمكن اعتبار أي ضلع من أضلاع المثلث قاعدة بغض النظر عن الطريقة المرسوم بها المثلث. لتتمكن من تصوُّر هذا، قم فحسب بتخيُّل أنك تُدير المثلث حتى يصبح الضلع المعروف قياسه في الأسفل. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مساحة المثلث 20 وقياس أحد الأضلاع 4، إذًا: م = 20 و ق = 4. اضرب أولًا القاعدة (ق) في ½ ثم اقسم المساحة (م) على الناتج. ناتج هذه القسمة سيعطيك ارتفاع المثلث!  في مثالنا: 20 = ½(4)ع 20 = 2ع 10 = ع


تذكر لحظة الإصابة. ابحث عن التورم. ابحث عن الكدمات. تحسس جلدك بحثًا عن منطقة رقيقة أو لينة. قم بتحميل بعض الوزن بلطف على الكاحل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتذكر ما حدث لحظة الإصابة. قد يكون ذلك صعبًا، خاصة إذا كنت تشعر بقدر كبير من الألم. ومع ذلك، قد توفر تجربتك في لحظة الإصابة بعض الأدلة.   كم كانت سرعتك؟ إذا كنت تتحرك بسرعة عالية جدًا (على سبيل المثال، عند التزلج أو الركض بسرعة قصوى)، فهناك احتمال أن تكون إصابتك كسرفي العظام. يتطلب هذا عناية طبية جيدة. أما إصابة السرعة الأقل (على سبيل المثال، التواء الكاحل أثناء الركض أو المشي) ستكون على الأرجح التواءً بسيط يشفى من تلقاء نفسه مع الرعاية المناسبة. هل شعرت بتمزق؟ سوف تشعر به في كثير من الأحيان حال وجود التواء.   هل كان هناك صوت فرقعة أو طقطقة؟ يمكن أن ينبأ هذا بحدوث التواء؛ أو بكسر في العظام كما هو شائع. يتورم الكاحل عادة على الفور في حالة وجود التواء.  افحص الكاحلين جنبًا إلى جنب لمعرفة ما إذا كان الكاحل المصاب يبدو أكبر. سوف يحدث عادًة ألم وتورم عند حدوث كسر أو التواء في الكاحل.  يشير عادًة الألم الشديد في القدم أو الكاحل وتغير شكله إلى حدوث كسور به. استخدم العكازات واذهب إلى الطبيب فورًا. يسبب الالتواء أيضًا في كثير من الأحيان ظهور كدمات.  افحص الكاحل بحثًا عن علامات ذات لون مختلف ناتج عن وجود الكدمات. غالبًا ما يكون الملمس في منطقة التواء الكاحل لينًا. المس المنطقة المصابة بلطف بأصابعك لمعرفة ما إذا كانت تؤلمك عند اللمس. قف وحمل بلطف بعض الوزن على الكاحل المصاب. إذا كان ذلك مؤلمًا؛ فيمكن أن يعني هذا وجود التواء أو كسر. احصل على العناية الطبية فورًا واستخدم العكازات.   ابحث عن وجود "تذبذب" في الكاحل. غالبًا ما يكون الكاحل المصاب مرتخي أو غير مستقر.   قد لا تكون قادرًا على وضع أي وزن على الكاحل نهائيًا أو الوقوف على تلك القدم في حالة حدوث التواءٍ شديد، حيث أن ذلك سيسبب الكثير من الألم.  استخدم العكازات والتمس العناية الطبية على الفور.


تذكر لماذا تلعب ألعاب الفيديو. اختر ألعابًا أقل عنفًا. ربما تكون مُحبطًا بسبب قلة الفوز. تجاهل أو احظر اللاعب الذي يُشعرك بالغضب. لاحظ إذا كانت العوامل الخارجية تؤثر على مشاعرك. ضع اللعبة جانبًا إذا كانت تسبب لك الإحباط المستمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت غالبًا ما تلعب ألعاب الفيديو فقط لأنك تستمتع باللعب، ولكن إن كانت تسبب لك الغضب المتكرر فربما لم تعد تستمتع باللعب كالسابق.   إذا كانت ألعاب الفيديو تسبب لك الغضب المزمن، فقد حان الوقت للبحث عن هواية جديدة لتستبدلها. إذا كنت لا تستمتع بوقتك، فعلاقتك ببعض الألعاب لا تستحق أن تكتمل إن لعب (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة من الممكن أن يزيد شعورك بالغضب والعنف، خصوصًا إذا كانت لديك مشاكل مسبقة مع الغضب.  إذا شعرت بالغضب بعد لعب أو مشاهدة ألعاب عنيفة، جرب التغيير لألعاب أقل عنفًا. إن عدم قدرتك على تخطي عائق أو مستوى صعب في لعبة قد يسبب لك الشعور بالغضب.  فكر لماذا تميل للشعور بالغضب أثناء اللعب، وهل هذا بسبب خسارتك أو تعرضك للقتل في اللعبة أم لا؟ للتعامل مع هذا النوع من الغضب، جرب لبعض الوقت أن تلعب الألعاب التي تبرع فيها واستمتع بالفوز. أو إذا كنت تمتلك خيار تعديل صعوبة اللعبة، فـاختر مستوى صعوبةٍ أقل لتساعدك على تجنب الشعور بالغضب. إذا كان هناك لاعب معين يقوم بالسخرية منك أو مضايقتك على الـMMO (لعبة كثيفة اللاعبين على الإنترنت)، قم بحظره أو الإبلاغ عنه.لا تضيع وقتك مع شخص يريد استفزازك. تأكد من معرفتك بقواعد وقوانين مجتمع اللعب قيل التبليغ عن أي لاعب، حتى تكون متأكدا من أنه يتصرف بشكل خاطئ بناءًا على توقعات مجتمع اللعبة. أحيانًا قد تشعر بالغضب (تجاه أشخاص أو أغراض) إذا كنت تتعامل مع بعض الصعوبات في حياتك. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب تجاه لعبة فيديو (خصوصًا إذا كان شعورك بالغضب غير إعتياديّ)، جرب أن تحدد إذا ما كانت جوانب أخرى في حياتك هي التي تضايقك.  على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو وقعت في مشكلة في المدرسة، فربما تشعر بالإحباط وعدم السيطرة على حياتك. وعلى رأس هذه المشاكل، قد يفجر غضبك فشلك في إنهاء مستوىً جديد في لعبة فيديو، حتى وإن كان هذا ليس السبب الرئيسي لشعورك بالعجز. ربما لا تريد سماع التالي، لكن إذا كانت هناك لعبة معينة تسبب لك الغضب المستمر-سواءٌ بسبب عنفٍ في اللعبة، أو عدم قدرتك على تخطي مستوياتٍ جديدة، أو حتى شخصية مزعجة في اللعبة- فـربما يجب أن تخفي اللعبة عن نفسك لفترة أو تستبدلها بلعبة أخرى.


تذكر لون عينيها. تدرب على مغازلتها. لا تحاول خداعها. كن شخصا يعتمد عليه. دعها ترتدي سترتك إذا كانت تشعر بالبرد. اظهر اهتمامك بها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عن طريق النظر إليها باستمرار عند تحدثك إليها، حاول فعل ذلك مع كل امرأة تلتقِ بها. قد تكون بدأت بالفعل بمغازلتها قليلًا عند مدحها والتحدث إليها ولكن الآن قد حان الوقت لأخذ خطوة للأمام وإظهار أنك معجب بها حقا.   مهما كان ما ستفعله كن واثقًا من نجاحك، فلا يمكنك المغازلة حقا إن لم تكن واثقًا من قدرتك على الفوز بقلبها، لذا قم بفعل أي شئ يجعلك واثقا من نفسك أو انتظر حتى تحرز هدف الفوز أو تفوز بمسابقة العلوم ثم ابدأ بمغازلتها. اكسر حاجز اللمس. ابدأ لمسها بلطف في المناطق "الآمنة" و "الغير مهددة" بالنسبة لها. المس يدها بخفة عند توضيح وجهة نظرك أو قول نكتة مضحكة أو اربت على ظهرها بسرعة لطمأنتها من أي شئ أو المس كتفها العلوي لكي تحصل على انتباهها.      إغاظتها بمرح. ويفضل إغاظتها في شئ تثق بقدرتها فيه أو جيدة فيه حتى تعلم أنك تقوم بإغاظتها فقط ولم تقصد إهانتها. فإذا كانت متفوقة في المدرسة على سبيل المثال، قل شيئا مثل "أنا لا أريد أن أكون في مشروع علمي معك، لأن هذا يعني أنني سأقوم بكل العمل." فهذا يضيع الوقت فقط ويجعل العلاقة تأخذ اتجاه خاطئ، فإذا حاولت بدء علاقة على شيء كاذب (كأن تقول إن لديك علاقات سنوية متعددة وفي الحقيقة أنك لم يكن لديك صديقة من قبل) فستنتهي على الأرجح كذلك. وإذا كنت تعتقد أن الفتاة تتطلع إلى شيء محدد في العلاقة وأنت تريد شيئا آخر فلا تقوم بخداعها حتى تستمر معك، فقط قم بإخبارها بما تتطلع إليه وحاول جعلها ترى ما يهم حقًا.  لا تحاول الظهور كشخص صعب المنال إلا إذا كنت واثقا من نجاح ذلك، صدق أو لا تصدق يُظهر كثير من الشباب أنفسهم كأشخاص يصعب الحصول عليهم ولكنهم يفشلوا في معظم الأوقات حيث تعتقد الفتيات أن هذا البعد هو لا مبالاه من الشباب. حيث تأمل معظم الفتيات في رجل يمكنها الوثوق به واللجوء إليه إذا حدث شئ خاطئ، وحتى إذا كانت تحظى بيوم جيد اظهر لها اهتمامك بأحوالها عن طريق سؤالها كيف سارت الأمور إذا كنت تعرف أن لديها مشاريع بعد العمل أو المدرسة. وإذا قمت بإظهار اعجابك بها ستلاحظ الفتاة ذلك في نهاية المطاف ولن تضطر إلى قول ذلك مباشرة.   إذا قلت إنك ستفعل شيئا قم بفعله، فإذا كنت تتحدث كثيرًا كن مستعدا لتنفيذ ما تقوله، حيث تكره الفتيات (والرجال أيضا) قول الشخص أنه سيقوم بفعل شئ معين ثم لا يوفِ بوعده أبدًا، لذا حاول ألا تكون ذلك الشخص. حاول أن تكون ذو سمعة حسنة، فإذا كانت ذو سمعة سيئة فلن ترغب في مواعدتك،...


تذكر ما هو المثلث قائم الزاوية. تذكر نظرية فيثاغورث. انظر إلى مثلثك ثم حدد أسماء الأضلاع "أ" و"ب" و"ج". عوّض داخل قانون نظرية فيثاغورث بأطوال الأضلاع المعلومة لديك. حل المعادلة لإيجاد طول الضلع الناقص. اجمع أطوال الأضلاع الثلاثة لإيجاد المحيط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المثلث قائم الزاوية هو المثلث الذي يحتوي على زاوية واحدة قياسها (90 درجة) ويكون الضلع المقابل للزاوية القائمة هو أطول ضلع في المثلث ويسمي وتر الزاوية القائمة. كثيرًا ما يتكرر المثلث قائم الزاوية في اختبارات الرياضيات ولحسن الحظ توجد صيغة مفيدة جدًا لإيجاد طول الأضلاع غير المعلومة. تخبرنا نظرية فيثاغورث أنه في أي مثلث قائم الزاوية مع أطوال أضلاع (أ) و (ب) ووتر الزاوية القائمة وهو طول الضلع (ج) فإن أ2 + ب2 = ج2. تذكر أن أطول ضلع في المثلث والذي يسمي وتر الزاوية القائمة سيكون هو الضلع المقابل للزاوية القائمة ويجب أن يحمل اسم ج. حدد بعد ذلك اسم كلا الضلعين الأقصر وهما أ و ب ولا يهم بأي حال ماذا يكون رمز كل ضلع، حيث لا يؤثر ذلك في العملية الحسابية. تذكر أن أ2 + ب2 = ج2 ثم استبدل أطوال الأضلاع بالحروف المقابلة في المعادلة.  مثال: لو كنت تعلم أن طول الضلع أ = 3 وطول الضلع ب = 4، قم بالتعويض عن هذه القيم وتطبيقها على الصيغة كالتالي: 32 + 42 = ج2. إن كنت تعلم أن طول الضلع أ = 6 وطول وتر الزاوية القائمة ج = 10، فإنه يجب عليك كتابة المعادلة كالتالي: 62 + ب2 = 102. سوف تحتاج أولًا لتربيع طول الأضلاع المعلومة وهذا يعني أن تقوم بضرب كل قيمة في نفسها (على سبيل المثال 32 = 3 * 3 = 9). إن كان الضلع غير المعلوم هو وتر الزاوية القائمة، فيمكنك ببساطة إيجاد طوله عن طريق جمع القيمتين الأخرتين معًا وإيجاد الجذر التربيعي لهذا الرقم وإن كان طول ضلع المجهول هو أحد الضلعين الأقصر، فستقوم بعملية طرح بسيطة ثم تأخذ الجذر التربيعي لتحصل على طول الضلع غير المعلوم.   في المثال الأول قم بتربيع القيم 32 + 42 = ج2وستجد أن 25= ج2 ثم احسب الجذر التربيعي للعدد 25 فتجد أن الناتج ج = 5. في المثال الثاني أيضًا قم بتربيع القيم 62 + ب2 = 102 لتجد أن 36 + ب2 = 100 ثم اطرح 36 من كل جانب لتجد أن ب2 = 64. احسب الجذر التربيعي للعدد 64 لتجد أن ب = 8. تذكر أن قانون محيط المثلث هو م = أ + ب + ج. الآن وبعد أن أصبحت تعلم طول كل ضلع من الأضلاع الثلاثة أ و ب و ج  تحتاج ببساطة إلى جمع الأطوال الثلاثة معًا لإيجاد المحيط.  في المثال الأول: م= 3 + 4 + 5 أو 12. في المثال الثاني: م= 6 + 8 + 10 أو 24.


تذكر معادلة حساب مساحة المربع. عوِّض بقيمة المساحة في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مساحة المربع = (طول الضلع)^2 أو م = س^2.  لا تستطيع استخدام هذه الطريقة إلا لو كانت المساحة معروفة. يجب أن تصل لقيمة طول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمساحة قبل أن تتمكن من استخدام هذه القيمة لمعرفة طول القطر، وبالتلي لا بد أن تستخدم المعادلة لتوجد منها قيمة س. تأكد من استبدال الثابت الصحيح من المعادلة (المساحة) بالمتغير المقابل له (العدد). مثال: إذا كانت مساحة المربع هي 25 سنتيمتر مربع، سوف تكون المعادلة كما يلي:25 = س^2 احسب الجذر التربيعي للمساحة وستكون النتيجة هي طول ضلع المربع (س). استخدم آلة حاسبة لإيجاد الجذر التربيعي، أو ابحث في جوجل عن طريقة حساب الجذر التربيعي بنفسك. مثال:25 = س^2√25 = √س^25 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة لتقدر على الوصول إلى نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.


تذكر معادلة محيط المربع. عوّض بقيمة المحيط في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

محيط المربع = 4 × طول الضلع.  لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إلا إذا كنت تعرف طول محيط المربع. يجب أن تتوصل لطول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمحيط كي تتمكن بعدها من إيجاد القطر، وبالتالي سوف ترتب معادلة المحيط سعيًا لإيجاد قيمة الضلع س. تأكد من استبدال القيمة قبل علامة يساوي (المحيط) بقيمتها. مثال: إذا كان المحيط يساوي 20 سم، سوف تصبح المعادلة كما يلي:20 = 4 س اقسم مجموع أضلاع المربع (محيطه) على 4، وستكون النتيجة هي طول أحد الأضلاع. مثال:20 = 4 س20/4 = 4 س/45 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى توجد نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.


تذكر هذه الصيغة لإيجاد محيط المثلث. انظر إلى مثلثك واحسب أطوال الأضلاع الثلاثة. اجمع أطوال الأضلاع الثلاثة معًا ثم أوجد المحيط. تذكر أن تكتب الوحدات المستخدمة في الإجابة النهائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لإيجاد محيط مثلث أضلاعه هي أ و ب و ج فإننا نرمز لكلمة محيط بالرمز م فتكتب هكذا: م = أ + ب + ج. ما تعنيه هذه الصيغة بشكل مبسط أنه لإيجاد محيط المثلث عليك أن تحسب طول كل ضلع من أضلاعه الثلاثة وتجمعهم معًا. في هذا المثال: طول الضلع أ=5 وطول الضلع ب= 5 وأيضًا طول الضلع ج= 5.  في هذا المثال يسمي المثلث مثلثًا متساوي الأضلاع لأن أضلاعه الثلاثة متساوية الطول، لكن تذكر أن هذه الصيغة لحساب المحيط لا تختلف مهما اختلف نوع المثلث. في المثال السابق نجد أن 5 + 5 + 5 = 15، إذًا م = 15. إذا استخدمت مثالًا آخر وكان أ = 4 و ب = 3 و ج = 5 فإن إيجاد المحيط سيكون كالتالي: م = 3 + 4 + 5 أو 12. إن كانت وحدة قياس أطوال أضلاع المثلث هي السنتيمتر، فينبغي لإجابتك أن تكون بالسنتيمتر. أما إن كانت وحدة قياس الأطوال مختلفة، مثل المتر، فإن إجابتك وقتها يجب أن تأخذ تمييزًا بالوحدة متر. إذا افترضنا كما في المثال السابق أن طول كل ضلع من الأضلاع 5 سم، حينها تكون القيمة الصحيحة للمحيط هي 15 سم.


تذكر هل إذا كنت على اتصال بشخص يعاني من الهربس. ابحث عن الأعراض المبكرة. لاحظ الكثير من أعراض الداحس الهربسي في مرحلة المرض. الحصول على تشخيص طبي رسمي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فيروس الهربس البسيط هو فيروس شائع جدًا وشديد العدوى. فيروس الهربس البسيط 1 عادة ما يؤثر على الوجه، وغالبا ما يسبب القروح الباردة (بثور مؤلمة على الشفتين). اما فيروس الهربس البسيط 2 يُسبب بثورًا مؤلمة في الأعضاء التناسلية.   يمكن أن ينتشر فيروس الهربس البسيط 1 عن طريق، في حين أن فيروس الهربس البسيط 2 يمكن أن ينتشر من خلال تلامس الجلد عن طريق الأعضاء التناسلية المصابة. كن على علم بأن فيروس الهربس البسيط يمكن أن يخمد لفترة طويلة. إذا كنت قد تعافيت من الحلأ منذ فترة طويلة، يظل فيروس الهربس كامنًا في الخلايا العصبية حيث يتواجد. الإجهاد ونقص المناعة (الإصابة بالمرض) يسببان نشاط الفيروس مرة أخرى. حتى لو لم تتذكر إذا كنت على اتصال مع شخص مصاب بالهربس البسيط في وقت مضى أم لا، فكر هل كنت مصابًا قبل ذلك بالقرحة أو القروح الباردة. "مرحلة الأمارة" أو المرحلة المبكرة من أي مرض، الأعراض التي تدل على الإصابة بالداحس الهربسي، تظهر هذه الأعراض عادة بعد 2-20 يوم بعد ظهوره لأول مره، وتشمل الأعراض الآتية:   الحمى. الإعياء. ألم غير مألوف. فقدان الحس. وخز خفيف في المنطقة المصابة. بمجرد أن تجتاز مرحلة الامارة، سترى أعراض أكثر تحديدا والتي تُشير بوضوح إلى إصابتك بالداحس الهربسي:   تورم، واحمرار، وطفح جلدي، بالإضافة إلى حويصلات مملوءة بسائل منتشرة في المنطقة المصابة.  قد تتمزق هذه الحويصلات ويخرج منها سائل أبيض أو شفاف أو ملطخ بالدم. هذه الحويصلات قد تختفي وتتحول إلى اللون الأسود أو اللون البني. التقرحات أو جروح في الجلد، قد تتطور فيما بعد. يمكن لهذا الأعراض أن تختفي من أي مكان في مدة من 10 أيام إلى 3 أسابيع. حيث أن التشخيص الطبي للداحس الهربسي لا يطلب فيه الطاقم الطبي أية اختبارات إضافية. بدلًا من ذلك، سوف يدوّن الطبيب الأعراض والتاريخ الطبي-بما في ذلك تشخيص فيروس الهربس البسيط-مع الاخذ في الاعتبار بتشخيص الداحس الهربسي. قد يأخذ الطبيب أيضًا أنبوبًا من دمك من أجل فحوصات الدم الشاملة مع وجود فوارق (بين عدد خلايا الدم البيضاء). هذا سوف يُتيح لهم معرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الخلايا المناعية لمحاربة الالتهابات، أو إذا كان لديك ضعف في الجهاز المناعي مما يُسبب تكرار الالتهابات.  قد يطلب الطبيب اختبارًا للهربس البسيط إذا لم يظهر في الفحص أنك مصابًا. قد يقومون بتحليل دمك عن طريق الأجسام المضادة للهربس البسيط، قم بإجراء اختبار تفاعل...


تذكر هل من الممكن أن تكون قد تزاوجت مع كلب. حدد ما إذا كان ذلك الكلب مخصيًا. دون تاريخ التزاوج. رتب تواريخ دخول كلبتك في حالة الشبق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالطبع يتطلب الأمر مشاركة كلب لتحمل الأنثى. فكر ما إذا كانت قد تزاوجت بكلب أو ربما هربت ووجدته. يمكن أن تتزاوج الكلاب المعقمة أو المخصية مع الإناث لكنها لا تنتج حيوانات منوية تسبب حملها، بينما يمكن للكلب السليم (غير المخصي) أن يتسبب في ذلك. اتصل بملاك الكلب للتأكد إذا أمكنك.  يتمثل الاستثناء في كلب تم تعقيمه حديثًا، أي قبل التزاوج بأقل من أربعة أسابيع. هناك خطر نظري يتمثل في وجود حيوانات منوية بقنواته والتي يحقنها خلال التزاوج. الخطر قليل لكن لا يمكن استبعاده تمامًا. يمكن أن يمنحك هذا معلومات حيوية عن إمكانية حملها. لا يمكن أن تكون حاملًا إذا مر على التزاوج ثلاثة أشهر. يرجع السبب لكون متوسط فترة الحمل 62 إلى 65 يومًا (وفي العموم تتراوح من 57 إلى 72 يومًا). ستكون قد وضعت في غضون 90 يومًا إذا كانت قد حملت حينها. يمكن لهذا أن يساعد الطبيب البيطري في أن يقرر أفضل اختبار لاكتشاف الحمل. تعتمد أساليب تشخيص الحمل على تحديد التغيرات الهرمونية أو الجسمانية أو تمييز الأجنة في الرحم. يعتمد الاختبار الذي سيعطي إجابة قاطعة على عدد الأيام التي مرت منذ التزاوج.  سيكون الوقت مبكرًا للغاية على اكتشاف حملها إذا كانت قد تزاوجت لكن فترة شبقها لم تنقض بعد.


تذكر وضع أهداف ذكية. ضع أهدافاً محددة. احرص على أن تكون أهدافك قابلة للقياس. تأكد من كون أهدافك قابلة للتحقق. قيم مدى ارتباط هدفك بالنتائج. ضع حداً زمنياً لأهدافك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضع الأهداف يُعد فناً بحد ذاته، وقد يساعدك كثيراً في ضمان تحقيق ما تصبو إليه. يجب أن تتصف أهدافك بخمسة أهداف:   محددة قابلة للقياس قابلة للتحقق ذات صلة بالنتائج مرتبطة بالوقت هذا يعني أن تضيق نطاق أهدافك وتجعلها مفصلة. وضع أهداف عامة قد يصعب عليك تحديد خطتك التي ستصل بك لتحقيقها.  إن جعل الخطة محددة يزيد احتمالات نجاحها.   مثال: هدف "أن أكون ناجحاً" هو غامض للغاية. النجاح ليس صفة محددة، وقد يُعد أمراً مختلفاً من وجهة نظر الأشخاص المختلفين. الهدف الأكثر تحديداً قد يكون "أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة." هذا الهدف أكثر تحديداً من سابقه. عليك أن تتمكن من معرفة ما إن تم تحقيق الهدف عندما يحدث ذلك، وإن لم تتمكن من تحديد ما إن كنت قد تمكنت من الوصول لهدفك فهو ليس قابلاً للقياس.   مثال: هدف "أن أكون ناجحاً" غير قابل للقياس، فلن تعلم متى تكون "ناجحاً" بمعنى الكلمة، بالإضافة إلى أن معنى كلمة النجاح سيتغير يومياً. على الجانب الآخر، فإن هدف "أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة" قابل للقياس، فستعلم عندما تصل إلى هدفك في حفل التخرج أو عندما تتلقى شهادتك. الأهداف القابلة للتحقق قد تختلف من شخص لآخر، ومعرفة ما إن كان الهدف قابلاً للتحقق يعتمد على الكثير من العوامل بعضها قد لا تتمكن من التحكم به. أحد طرق تحديد ما إن كان هدفك قابلاً للتحقق هو أن تسأل نفسك ما إن كنت تمتلك المعرفة والمهارات والقدرات اللازمة لتحقيق الهدف. قد تحتاج كذلك لتقييم ما إن كان الهدف ممكناً.   مثال: الهدف غير القابل للتحقق هو أن تصبح أذكي أو أغنى أو أقوى رجل في العالم. الهدف الأكثر قابلية للتحقق هو أن الحصول على شهادة جامعية. بالنسبة للبعض، يُعد الهدف القابل لتحقيق هو الحصول على شهادة مدرسية أو جامعية. هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة للأهداف قصيرة الأمد التي تؤدي إلى تحقيق الأهداف طويلة الأمد. يجب أن تكون أهدافك ذات صلة بالنتائج لكي تتسق مع النظرة الكبرى لحياتك. إن احتمالات نجاحك تقل إن كان الهدف هامشياً بالنسبة لحياتك.  مثال: وضع هدف " أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة" هو ذو صلة بحياتك إن كنت ترغب أن تصبح باحثاً اجتماعياً (أو أن تجد وظيفة في مجال عمل شبيه بذلك). إن كان هدفك في الحياة أن تصبح طياراً فلن تستفيد من الحصول على درجة علمية في مجال العمل المجتمعي. الأهداف الفعالة يجب أن تكون مرتبطة...


تذكروا أن الأفعال دائمـًا ما تكون أهم من الأقوال. ثقوا بأن أزواجكم وزوجاتكم سيعترفون بمجهوداتكم. تذكروا ما هو الحب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلا تقولوا الشيء فقط بل افعلوه، فغالبـًا ما سيتضايق شركاؤكم في الحياة عندما تظلوا تقولوا أنكم ستفعلون كذا أو كذا دون أن تنفـِّذوا ذلك حقـًا؛ فالكلام يفقد مصداقيته عندما لا يتم تنفيذه وقد تقل ثقة أزواجكم فيكم إثر هذه العادة الخاطئة. ولا تحاولوا استخدام الأعذار، لأنها بقدر ما تكون أعذارًا حقيقية بالنسبة إليكم إلا أنها تبدو لهم مجرد "حجج"، ولا تبدأوا علاقات جديدة بأخطاء الماضي، لأنه مهما كان الموقف الذي عانيتم منه من استغلال، أو جرح، أو حتى أزمة مالية لا تـُدخلوها في المعادلة لأنها سوف تبدو أعذارًا وحججـًا. كما أنه يمكن تخطـِّي أي شيء مما سبق لكن عليكم أن تتحدثوا بشأنه بالتدريج مع أحبائكم ثم تتركوه في الماضي وتنسونه ولا تظلوا تتحججوا به في المستقبل. فإنكم إن اعترفتم بأخطائكم وحاولتم إصلاح الأمر في المرات القادمة سيلاحظ أحباؤكم ذلك وسيكونوا ممتنين لأجله. فالحب ليس منافسة حيث يريد كل من الزوجين أن أن يأخذ حقه أو أن "يتعادل" مع الآخر، بل اعلموا أن شركائكم في الحياة يدركون كم هم محظوظين لأنهم حظوا بكم.  لا تطلبوا من شركائكم دائمـًا أن يقرُّوا لكم بمشاعرهم، فبالرغم من أن الإقرار بالمشاعر شيء مهم إلا أنه ينبغي عليكم أن تتعلـَّموا كيف تمضوا في حياتكم به أو بدونه حتى وإن كنتم تريدونه بشدة. وقد تشتري لزوجتك هدية رائعة ولأي سبب من الأسباب لم تـُشعرك بامتنانها الشديد، فلتتأكد من أنها تقدِّر مجهودك لإرضائها وتقدِّر هديتك أيضـًا وأنها فقط لم تستطع التعبير كما يجب، لكن لا تظل تفكر في عدم إقرارها القوي بالامتنان. أظهروا لشركاء حياتكم ثقتكم بهم دومـًا، واتركوهم يأخذوا القرارات التي تخص أسرتكم وحدهم في غيابهم وثقوا أنهم سيتخذون القرارات الأفضل لصالح الأسرة وسوف تدهشون كم أنهم سيقدسون تلك الثقة وسيعملوا جاهدين كي يستحقوا هذه الثقة عن جدارة. فالحب اختيار وليس نزوة مشاعر تعترينا، وبالرغم من أن الحب يختلف من شخص لآخر كما تختلف طريقة التعبير عنه من شخص لآخر إلا أنه دومـًا ما يتطلب إنكار الذات في سبيل إرضاء الحبيب.  فكروا في آخر مرة جعلكم شركاء حياتكم تبتسمون. ماذا فعلوا كي يجعلوكم تشعروا أنكم أفضل الناس حظـًا في العالم؟ هل يمكنكم عمل شيء أيضـًا كي تجعلونهم يشعروا بنفس الشيء تجاهكم؟ افعلوا كل ما بوسعكم كي تسعدوا أحباءكم فالحياة في هذا العالم المتقدم جعلتنا دائمـًا مشغولون ودائمـًا ما نفعل شيئـًا أو الآخر حتى أنه يبدو أننا ليس لدينا...


تذكرى أن الطول شيء رائع. لا تحاولي الانحناء. لا تتضايقي كونكِ أطول من الشباب. تذكري أن الجميع لا يشعر بالرضا تجاه نفسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ومهلًا، القِصَر أيضًا جميل. لا تعتقدي أن كونك طويلة يعني أن تشعري بغرابة مظهرك أو بأنه يدعو للإحراج أو يجعلك غير جذابة. الكثير من النساء الجميلات طويلات، ويدركن كيف يتقبلن طولهن بدون أن يشعرن بالرغبة في الابتعاد عن كونهن مرئيات. لا تعتقدي أن كونكِ طويلة يجعلك غير جذابة أو غير ملائمة للشباب. إليكِ بعض الأمثلة لنساء مشاهير طويلات، ومن بينهن من لا يترددن فوق ذلك في ارتداء الكعب: باسكال مشعلاني (185 سم)، مايا دياب (176 سم)، تشارليز ثيرون (178 سم)، تايلور سويفت (178 سم)، سيرين عبد النور وجيني اسبر (173 سم)، ماريا شارابوفا (188 سم). ربما تعتقدين أن الانحناء يجعلكِ تبدين أقصر، بالرغم أن هذا صحيح عمليًا، لكنه يستدعي حقيقة أنكِ لستِ راضية عن طولك. لذلك قفي معتدلة وكوني فخورة ولا تقلقي من طولك مقارنةً بالناس، لأنهم هم من يتمنون أن يصبحوا في مثل طولك! بالطبع، ربما يخشاكِ الشباب بسبب طولكِ، لكن ذلك لا يعني أنكِ لا تستطيعين التحدث معهم وأن تريهم كم أنتِ رائعة. لا تعتقدي أنك لا فرصة لكِ مع شاب لمجرد لأنه أقصر منكِ. إذا أُعجبتِ بشاب، تعرفي عليه فحسب وستدركين أن الطول مجرد رقم. ربما كنتِ تشعرين بالسوء لأنكِ أطول من جميع أصدقائكِ وأن جميع بناطيلك أقصر من اللازم، لكن ربما يشعر صديقك القصير أن عليه الوقوف على أطراف أصابعه حتى يستطيع التحدث مع الناس أو أنه يتوجب عليه ثني جميع بناطيله عشرة سنتيمترات على الأقل حتى تصير على مقاسه. ربما لا تريدين أن تكوني طويلة، لكن معظم الفتيات يتحرقن شوقًا ليكنّ في مثل طولكِ! سواءً كنتِ قصيرة أو طويلة، كل ما يهم هو تقبلكِ لطبيعة جسمك بدلًا من تمني لو أنكِ كنتِ شخصًا آخر.


تذكري أخذ عصابة رأس أو ربطة شعر. اختاري قفازات لليوجا. اشتر جورب اليوجا. تعتبر المنشفة فكرة جيدة دومًا. قم بشراء بساط اليوجا. اشتر حقيبة يوجا أو شريطًا للبساط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إبعاد شعرك عن وجهك مهمٌ دومًا عند لتمرن. ستساعد عصابة الرأس في إبعاد شعرك عن جبهتك وعينيك إذا كان قصيرًا لدرجة لا تسمح بربطه للخلف. رغم أنها لا تبدو أنيقة لكن قفازات اليوجا مفيدة جدًا إذ تمنحك راحتاها المضادتين للانزلاق قوة تشبث أكبر وتمنع انزلاق يديك على البساط. إنها رخيصة نسبيًا ويمكن إيجادها في متاجر ثياب اليوجا وأحيانًا في متاجر الأطعمة الصحية. ستساعد هذه الجوارب في منع انزلاقك على البساط ما قد يكون مربكًا جدًا خاصة في الصفوف الساخنة أو عالية الشدة. يمكن أن تتعرق بشدة في صف اليوجا لذا ستسعد بأخذ المنشفة. كما يمكنك وضعها على البساط لتساعد في منع انزلاق يديك وستكون خيارًا جيدًا في حال لم تحب قفازات اليوجا. قد تكون البسط باهظة لكن امتلاك أحدها أمرٌ جيدٌ إذا أردت التدرب في البيت أو كنت تواجه مشكلات في استخدام بساط شخص آخر.   تتيح معظم مدارس اليوجا بسطًا للإيجار إذا لم تكن واثقًا أن اليوجا تناسبك وتريد التجربة فحسب. يختلف سمك البسط لذا ضع في اعتبارك شراء بساط سميك إذا كانت ركبتاك ضعيفتين أو أردت مزيدًا من الدعم عند الجلوس على أرضية صلبة. يسهل امتلاك إحدى هذه القطع التحرك بالبساط لأنك تستطيع حمله على كتفك، كما أنها طريقة رائعة لمنع تحرك البساط عند عدم استخدامه.


تذكري أن التنورات أو الفساتين تكون مقبولة فقط عندما لا تكون أقصر من مستوى الركبة. اختاري بنطلونات مثل الكاكي، أو القطيفة المـُضلـَّع، أو الكتان، أو بنطلونات البذلة الرسمية. اختاري من بين قمصان متنوعة. ارتدي الأحذية الجلدية، والمسطحة وذات الكعب العالي، لكن يجب ألا تكون مفتوحة من الأمام وتظهر أصابع القدم. أكملي إطلالة الـ"بيزنس كاجوال". راجعي القائمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأسود والرماديّ أكثر رسمية من غيرهما تمامًا مثلما مع الرجال. تجنـَّبي الفساتين ذات الرقبة الواسعة أو ذات الفتحات الكبيرة. تجنـَّبي التنورات والفساتين (بالأخص) الضيقة على الجسد. الفساتين القصيرة ذات الزهور ممنوعة تمامـًا. الجينز ممنوع إلا إذا قيل غير ذلك، وحتى إن كان مسموحـًا به لا ينبغي ارتداء الجينز الواسع، أو المهلهل، أو المقطوع. ودائمـًا ما تكون الألوان الحيادية هي الاختيار الأفضل. والنساء لديهن اختيارات أقل من الرجل في هذا الجانب. وعليكِ اختيار القمصان الأكثر محافظةً والغير كاشفة. فالبلوزات، والقمصان القطنية، والكنزات، والصديري، والقمصان دون الأكمام كلها أشياء مقبولة.  اعتمادًا على شكل القميص يمكنكِ إدخاله من التنورة أو البنطال أو إخراجه، فكلاهما مقبول. الرسومات الغير اعتيادية مقبولة طالما لم تكن جريئة للغاية، لكن يظل القميص التقليدي السادة هو الاختيار الأفضل. ارتدي قميصـًا ذي ياقة من أجل إطلالة أكثر رسمية والعكس صحيح. وتجنـَّبي الصنادل والأحذية الرياضية. الكعب العال مقبول طالما أنه ليس صارخـًا بشدة. ارتدي الجوارب، والجوارب الطويلة (في حالة التنورات والفساتين)، وارتدي الإكسسوارات البسيطة الرقيقة بالإضافة إلى حقيبة يد رقيقة. إذا كنتِ لازلتِ غير متأكدة إذا كانت ملابسك مناسبة أم لا اسألي نفسك الأسئلة التالية:  هل يمكن أن أرتدي هذا في النادي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا عند النوم؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا بينما أعمل في حديقتي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا في حفل تنكري؟" يجب أن تكون الإجابة "لا".


تذكري أن التواصل هو مفتاح العلاقة الصحية. اشرحي لحبيبك أنك تشعرين بالإهمال. توقفا عن محاولة السيطرة على بعضكما البعض. أنهي العلاقة إذا وصلت إلى مرحلة سيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان شريكك يجعلك تشعرين بالغيرة ولا يهتم بك حاولي إذن أن تتحدثي معه عن الأسلوب الذي يتبعه معكِ دون أن توجّهي له أي اتهام، بل تحدثي معه بتعقل حول ما تشعرين به في العلاقة نتيجة لأسلوبه معكِ. تحدثي إليه في الوقت الذي يكون فيه هادئًا حيث لا ينبغي أن تطرحي عليه موضوعًا مهمًا هكذا بعد يوم شاق بالنسبة له. العلاقة هي عقد شراكة بين اثنين وتقديم التنازل جزء أساسي منها حيث يتم أحيانًا التضحية بأشياء على حساب أشياء أخرى. إذا كنتِ تشعرين أنك قد قدّمتِ لشريكك الكثير لكنه لا يعاملك المعاملة التي تستحقينها، فربما قد حان الوقت لإنهاء هذه العلاقة. إذا شعرتِ أن شريكك أصبح بعيدًا عنكِ قليلًا، أخبريه أنك أصبحت لا تشعرين باهتمامه بك. شجّعيه على أن يكون حنونًا وعاطفيًا معكِ أكثر عندما تلتقيان بدلًا من الضغط عليه لكي يقوم بذلك. إذا ظننتِ أن شريكك يشعر بالملل في هذه العلاقة، حاولي أن تكوني أكثر إبداعًا في تصرفاتك معه. افعلي الأشياء التي يستمتع بها حقًا وحافظي على هدوء العلاقة. قد يكون من الأفضل لو سألتيه عما إذا كان يشعر بالملل معكِ على وجه الخصوص أم أنه يشعر بذلك فقط حيال طريقة سير العلاقة. سوف يتيح لك ذلك النظر والتفكير أكثر فيما يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل. إذا شعرتِ بأنكِ مضطرة للتصرف بطريقة معينة لجعل حبيبك يشعر بالغيرة، فتلك إشارة سيئة حيث يعني ذلك أنكما لا تتواصلان معًا بصورة منفتحة وأن علاقتكما تأخذ مسارًا سيئًا. حتى إذا نجحتِ في إشعار حبيبك بالغيرة، إنكِ تخاطرين بذلك بالعلاقة التي يمكن لشريكك أن يقرر إنهاءها بدلًا من أن يصبح رومانسيًا أكثر. إذا أردتي منه أن يهتم بكِ، أخبريه أنكِ تحتاجين منه أن يصبح ملتزمًا أكثر ناحيتك وأنكِ لا يمكنكِ الاستمرار في علاقة تعتمد على طرف واحد. إذا لم يعد حبيبك يهتم بك، فالمحتمل أنه قد فقد انجذابه لكِ أو أنه أصبح لا يبالي بعلاقتكما لأنه متأكد من وجودها. قيّمي العلاقة ونوعية الشخص الذي على علاقة بكِ ثم حدّدي إن كانت تستحق المجهود الذي سيُبذل لإصلاحها أم من الأفضل إنهائها..


تذكري أن طرفي العلاقة يحتاجان للثقة في الطرف الآخر. تعاملي مع مسألة الثقة بأحدهم كأنها التزام. فكري في مشاعر خطيبك. تحدثا إلى بعضكما البعض وجهًا لوجه. اتفقا ألا تثرثرا عن علاقتكما. اتفقا على الاعتراف بالأخطاء والاعتذار. تعلمي المسامحة. خصصي وقتًا لنفسك. واصلي العمل على ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثقة شيءٌ مشتركٌ بين شخصين وستكون الثقة بخطيبك أسهل بكثير إذا تصرفت بطريقة جديرة بها.   إذا كنت تتوقعين أن يثق بك الطرف الآخر في العلاقة فعلى الأرجح يراود خطيبك نفس الشعور ويجب أن تكوني نموذجًا يحتذى. لذا احرصي ألا تغازلي الرجال الآخرين إذا كنت قلقة من مغازلة خطيبك للأخريات. تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في العلاقة في أن تكوني جديرة بالثقة وكذلك خطيبك وأن تلتزما بما تقولان أنكما ستفعلانه. سيعلمكما هذا أنكما تستطيعان الاعتماد على بعضكما البعض. احرصي مثلًا إذا اتفقت معه على فعل شيء معًا أو مساعدته في شيء أن تنفذي ذلك. قد يبدو الأمر بالغ البساطة لكن الالتزام بالثقة بخطيبك سيساعدك في التصرف بهذه الطريقة وإذا اتفقتما على هذا فستساعدان في إرساء توقعات علاقتكما. يتمثل جزءٌ هامٌ من تعلم الثقة بخطيبك في التفكير في شعوره وتقدير عواطفه. يجب أن تجعلي هذا من أولوياتك في العلاقة إذا كنت تنتظرين من خطيبك الأمر ذاته.   يتمثل جزءٌ هامٌ من هذه الخطوة في الإنصات واحترام ما يفكر به خطيبك ويشعر به. لا تستخفي بمشاعره أو تتصرفي بطريقة تنم عن عدم الاحترام حتى لو اختلفت مع أمر يقوله. يتطلب بناء الثقة تواصلًا وتفاعلًا مباشرًا وجهًا لوجه. قد تحتاجين للتواصل معه على الهاتف أحيانًا أو عبر الرسائل النصية أو البريد لإلكتروني لكن احرصي على إمضاء وقت أطول في التحدث مباشرة.   سيساعدكما هذا على بناء رابطة بينكما ويزيد الشعور بالأمان في العلاقة. تغدو الثقة بأحدهم أسهل بكثير حين تنظرين في عينيه وتثقين في أنه يقول الحقيقة. يمكن أن تؤدي الثرثرة مع الآخرين عن العلاقة ومشاركة التفاصيل الحميمة بينكما إلى هدم الثقة. ستجدين أن الثقة أصبحت أسهل بطرق أخرى إذا اتفقتما على عدم انتهاك هذا الأمر.  وضحي لخطيبك إذا كان هناك أمرٌ تفضلين ألا يشاركه مع أحد حتى يكون على دراية برغباتك وتطلعاتك، وأكدي له في نفس الوقت أنك ستحافظين على ثقته إذا شاركك شيئًا شخصيًا. الأخطاء حتمية في العلاقات وإذا أمكنك وخطيبك الإقرار بارتكاب خطأ والاعتذار بصدق فستتعلمان الثقة ببعضكما البعض وتصبحان أكثر استقرارًا في علاقتكما.  يمكن حل جدالات كثيرة بشكل أسهل إذا اعتزم الطرفان الإقرار بارتكابهم شيئًا ما أو قول شيء جارح أو غير لائق. سيؤدي التشبث بتذكر شيء جرح مشاعرك أو تسبب في ألمك إلى عرقلة قدرتك على الثقة بخطيبك. عليك المحاولة ونسيان الأمر إذا تحدثتما مليًا واعتذر لك بصدق.  يصعّب ذكر الماضي...


تذكري أن معظم الروائح خلال فترة دورتك طبيعية ولا تدعو للقلق ولا يستطيع الآخرون شم رائحتك على الأغلب. زوري طبيبتك لاستبعاد الالتهاب. تفقدي رائحة الجسم. ضعي الطقس في اعتبارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسم كل امرأة برائحة مهبلية مميزة أثناء فترة دورتها لشهرية (ورائحة مختلفة مميزة حين لا تكون في أيام دورتها) لذا من المهم أن تحددي ما إذا كانت الرائحة طبيعية أو غريبة بالنسبة لك.   للدم رائحة معدنية خفيفة وطبيعية، هذا أمرٌ طبيعيٌ لكن إذا كان يزعجك فضعي في اعتبارك استخدام السدادات أو الكؤوس أو تغيير الفوط بمعدل أكبر. سيكون هناك سببٌ جوهريٌ إذا كانت الرائحة شديدة القوة أو كريهة أو غريبة بالنسبة لك وكنت تغتسلين بشكل يومي. قد ترغبين في تفقد السدادة التي تضعينها إذا كنت تستخدمين السدادات ولاحظت انبعاث رائحة قوية. يحدث هذا حين تنسين نزع السدادة وتظل القديمة في جسمك. من المستحيل أن تضيع السدادة في جسمك، لذا من المفترض أن تقدري على  تحديد مكانها ونزعها بسهولة. أدخلي إصبعك النظيف في مهبلك وتلمسي بحثًا عن الخيط ثم اسحبيه. قابلي الطبيبة على الفور إذا وجدت أنك لا تستطيعين إخراجها. يمكن أن يدل استمرار الرائحة الكريهة أو السيئة حتى بعد التنظيف المنتظم على وجود التهاب يسمى البكتيريا المهبلية والذي يتطلب أدوية موصوفة ليعالج.  تصاحب البكتيريا المهبلية أحيانًا حكة أو حرقة لكن في أحيان أخرى لا يكون لها أي أعراض سوى الرائحة الكريهة. عليك زيارة طبيبة لتحصلي على وصفة لعلاجها. تتغير هرمونات المرأة أحيانًا أثناء دورتها ما قد يزيد قوة رائحة جسمها الطبيعية.   رغم أن معظم النساء يستطعن استخدام مزيل العرق العادي أثناء دورتهن الشهرية إلا أن الأخريات يجدنه غير كاف. يمكن أن تتأثر راحة الجسم والمهبل على حد سواء ببعض الأطعمة كالثوم والقهوة وتعرف الأطعمة المقلية بتأثيرها على الرائحة. ضعي في اعتبارك الحد من هذه الطعمة إذا كان نظامك الغذائي يتضمنها أو غيرها من الأطعمة اللاذعة لتعرفي ما إذا كانت الرائحة ستتحسن. يمكن أن تترافق الدورة الشهرية مع العرق في الأيام شديدة الحرارة لتكوين رائحة أقوى من المعتاد.  قد يكون هذا محرجًا خاصة إذا كنت تميلين لاستخدام الفوط الصحية التي تحجز البكتيريا والدم والعرق بين طبقات البلاستيك. ضعي في اعتبارك وضع السدادات أو الكؤوس في هذه الحالة والتي توجد داخل الجسم أو تغيير الفوط بمعدل أكبر.


تذكري أنه لا بأس من الشعور بالخوف والقلق. قدمي الدعم لابنتك. اسألي ابنتك عن رغباتها. احصل أو احصلي على المساعدة لدعم ابنتكما. احرصي على التركيز على المستقبل. اعملا على تعليم ابنتكما أن تكون مستقلة فيما يتعلق بالمسئوليات. حددا موقفكما كوالدين لها من حياة الطفل الذي سيولد. احرصا على حصول ابنتكما على الرعاية الطبية اللازمة أثناء الحمل. فكرا مع ابنتكما في رعاية الطفل بعد الولادة. قدما الدعم لابنتكما في حالات سقوط الجنين أو الإجهاض الطبي المُبرر. احصلا على الدعم النفسي الشخصي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الحمل والولادة والحصول على طفل في هذه السن تُعتبر مسئولية ضخمة على عاتق ابنتك وعلى عاتقيكما كوالدين، ولهذا لا بأس من الشعور بالقلق في البداية، ولكن حاول أو حاولي عدم إظهار مخاوفك وقلقك أمام ابنتك. احصلي على الدعم من بعض أفراد العائلة الذين سبق لهم التعامل مع حمل ذويهم في سن المراهقة، واسأليهم النصيحة. في أغلب الحالات تشعر الفتيات بالخوف والقلق من الحمل في هذه السن المبكرة، ولهذا يتوجب عليكي أن تقدمي لها الدعم اللازم وأن تبقي بجانبها دائمًا من أجل إشعارها بالأمان. تذكري أنه من الضروري أن تشعر الفتاة الحبلى بالاستقرار الجسدي والعاطفي أثناء مرحلة الحمل من أجل صحة الجنين. تجنبي نقل مشاعر الخوف والقلق إلى ابنتك أثناء حملها. إليكِ بعض الأمثلة على بعض العبارات التي يمكنك استعمالها في الحديث مع ابنتك:  "أريد منكِ مشاركتي مخاوفك وإن كان لديكِ أيّة أسئلة بخصوص الحمل". "يجب علينا أن نفكر سويًا في كيفية توفير الدعم اللازم لكِ أثناء حملك". "كل شيء سيكون على ما يرام، وستمر فترة الحمل عليكِ بسلام". يجب عليكِ أن تسألي ابنتك عن رغباتها فيما يتعلق بالحمل، كما أن زوجها له يد في هذه القرارات أيضًا. يمكنك أيضًا أن تقدمي الدعم لابنتك حتى في حالة عدم اتفاقك مع جميع قراراتها بشأن الحمل والولادة.  اسألي ابنتك أسئلة من نوعية "ما هي القرارات التي ترغبين في اتخاذها بشأن الحمل؟" أو "ما هي الأمور التي ستجعلك تشعرين براحة أكبر تجاه حملك؟" ابحثي عن مستشار نفسي مناسب لتأخذي ابنتك له أول ها من أجل الحصول على مزيد من الدعم النفسي، وبناء جسر تواصل فيما بينكما. يجب أن تأخذا ابنتكما إلى عيادات النساء والتوليد ومراكز تنظيم الأسرة لتتعرف على الاختيارات المختلفة للعناية بالحمل بالإضافة إلى المعلومات المتعلقة بالحمل والولادة. احرصا على ألا تجبرا ابنتكما على أيّة قرارات دون نقاش بناء فيما بينكما. يجب أن تتطلع ابنتك على جميع الاختيارات بشأن رعاية الحمل وبشأن الولادة، ويجب أن تتعرف على المحاسن والمساوئ الخاصة بكل اختيار من أجل أن تستطيع اختيار الأنسب لها. قد تشعرين بالقلق والخوف حيال خبر حمل ابنتك المراهقة، ولكن من الضروري أن تتذكري أن وصول حياة جديدة لطفل هي من الأمور الجميلة والتي تستحق العناء. ركزي على التفكير بالمستقبل وليس الماضي. تذكرا أنه طالما وافقتما على الزواج المبكر لابنتكما فيجب أن تكونا على استعداد تام للتعامل مع الحمل المبكر. يجب أن...


تذكري أنه لا يوجد طريقة آمنة كليًا لتسمير نفسك في الشمس فحتى التسمير الحذر قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الوقت. ضعي أي أدوية تأخذيها في عين الاعتبار. ابتعدي عن سرير التسمير. ابتعدي عن أقراص التسمير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشدد أطباء الجلدية على أن تغيرات في لون بشرتك الطبيعية ناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية تشير إلى وقوع ضرر. تأكدي من معاينة منافع مستحضرات التجميل مقارنًة بالمخاطر الصحية التي قد تسببها على المدى الطويل. يمكن أن تزيد بعض الأدوية مثل الريتينويدات وبعض المضادات الحيوية من قابلية بشرتك للتعرض لضرر الشمس. قبل تسمير نفسك، اقرئي كل الملصقات التحذيرية وتعليمات أدويتك وفيتاميناتك ومكملاتك الصحية. تحدثي مع طبيب أو طبيب صيدلي إذا كان لديك أي أسئلة. إذا كنت تأخذين أي مكملات غذائية غير موصوفة أو أي أدوية عشبية، يجب أن تقومي بالاستقصاء المستقل الخاص بك. من المتوقع أن تكون وزارة الصحة تنظم هذه العقاقير بطريقة أقل حرصًا من العقاقير المعتادة. الملصقات التحذيرية غير مطلوبة وقد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات بتركيزات مختلفة وهويات مختلفة عن تلك التي يتم الإعلان عنها. تستخدم أسرة التسمير الداخلية أشعة فوق بنفسجية قوية، والتي عادًة ما تكون قوية جدًا خاصًة على البشرة الفاتحة. على الرغم من أن أسرة التسمير تم تصنيفها أنها بديل آمن لأشعة الشمس الطبيعية، لها عدة مخاطر صحية إضافية:  شيخوخة البشرة المبكرة. أمراض العين المسببة لفقدان البصر.  بعض الأمراض المعدية مثل الهربس والثآليل، نتيجًة لاستخدام الأدوات غير المنظفة جيدًا. لا يوجد أقراص تسمير مصدق عليها لتعزيز لون بشرتك. عادًة ما تحتوي أقراص التسمير على صبغة الكانتاكزانتين الممنوعة من الاستيراد والبيع داخل الولايات المتحدة. عند تناولها بكميات كبيرة، عادًة ما تتسبب تلك المادة في الإضرار بالعين والبشرة والجهاز الهضمي.


تذكري أنه ما من علاج. اعلمي أن الأعراض قد تتعارض مع بعضها البعض. اتخذي خطوات لتنظيم نسب الهرمونات. تعرفي على الفرق بين متلازمة ما قبل الطمث والأشياء الأكثر خطورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توصلت الأبحاث أن متلازمة ما قبل الطمث تنتج عن تغير نسب الهرمونات نتيجة الدورة الشهرية لكنها لا تفهم تمامًا سبب كون بعض النساء أكثر حساسية من البعض الآخر ويظهرن مجموعة أعراض مختلفة عن الأخريات.  ربما كانت أعراضك تشابه أعراض إحدى قريباتك. حاولي التحدث إلى أمك أو أختك الكبرى أو عمتك عن عادتها الشهرية؛ كيف هي أو كيف كانت. قد تقدم لك نصائح عن أفضل ما نجح في معالجة أعراضها. تختلف طرق الاستجابة للهرمونات ونسبها المتباينة باختلاف الأجسام، تعد متلازمة ما قبل الطمث لدى البعض مصدرًا للإمساك بينما تسبب الإسهال للبعض الآخر! يعاني البعض من العدائية بينما تحكي أخريات عن سلسلة من البكاء والبؤس.   تكيفي مع أعراضك. ابدئي بكتابة مفكرة للأعراض وتابعي دورتك الشهرية خاصة إذا كانت استجابة جسمك قوية لمتلازمة ما قبل الطمث. لاحظي وقت ظهور أعراض جديدة أو مختلفة. يتمثل جزء من التأقلم مع تعب متلازمة ما قبل الطمث في التكهن بوقت حدوثها وأخذ الاحتياطات المزاجية أو الصحية لذلك. حاولي الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة الأعراض. قد تساعد متابعة الأعراض الطبيب على أن ينصحك بأفضل الطرق العلاجية المناسبة لك. يمكن أن تساعد وسائل منع الحمل كالأقراص أو الرقعة أو حلقة عنق الرحم أو الحقن في تنظيم الهرمونات المتغيرة وتقلل شدة أعراض متلازمة ما قبل الطمث وتكرارها. قابلي الطبيب أو الطبيبة النسائية لتتحدثا عن الخيارات المناسبة لك. تشترك بعض الأمراض الخطيرة (مثل الاضطراب الانزعاجي لما قبل الحيض ومرض التهاب الحوض وداء البطانة الرحمية) مع متلازمة ما قبل الطمث في الأعراض الرئيسية. قابلي الطبيب على الفور إذا كنت تعانين الغثيان والإسهال المترافق مع أي من الأعراض التالية:   ألم شديد ومزمن في البطن حمى نزف غزير ألم عند التبول أو التغوط إرهاق بالغ إفرازات مهبلية غير طبيعية


تذكَّر أن هذا مرض مثل أي مرض آخر. لا تستخدم الأدوية من دون الرجوع إلى طبيبك. لا تفقد الأمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت لست شخصًا معيوبًا بل شخص مريض وتحتاج للعلاج؛ فالمواد الكيميائة بمخك ليست بالمستوى الصحي مثلما لا يصبح مستوى السكر بالدم صحيًا كما في حالة مريض السكري، فمثله مثل مرض السكري هناك أدوية فعالة لعلاج الاكتئاب والتعامل معه. يؤمن الكثير من الناس أن عشبة سانت جون هي علاج طبيعي فعال للاكتئاب، لكن لسوء الحظ يتفاعل هذا العشب مع الأدوية المضادة للاكتئاب وقد يؤدي إلى زياة الأعراض الجانبية مما قد يؤدي إلى حالة مرضية خطيرة اسمها متلازمة السيروتونين،  لهذا امتنع عن تناول أية أدوية أو مكملات غذائية إلا بعد مناقشة أعراضها الجانبية المحتملة مع طبيبك. إن وجدت أن الدواء المضاد للاكتئاب الذي تتناوله حاليًا غير فعال في حالتك ستجد دواءً آخر فعالًا، قد تحتاج لتجربة عدة اختيارات مختلفة قبل أن تشعر بتحسُّن فعلي في الأعراض التي تعاني منها. إن كنت قد جرَّبت عدة أدوية ولم تثمر عن نتيجة إيجابية بعد فترة من تجربتها، اذهب لطبيب آخر أو اخضع للمزيد من الفحوصات والتحليلات، فقد يجد الطبيب الآخر الذي سيتعامل مع حالتك للمرة الأولى سببًا آخر للاكتئاب (مثل قصور الغدة الدرقية أو إصابتك بمرض مناعي ذاتي) ويساعدك على أن تعود لطبيعتك مرة أخرى.


تذكَّر أنك لست وحدك في ذلك. صدَّق أنك يمكن أن تتحسَّن. توقَّف عن رؤية نفسك كشخص ضعيف. تخلَّص من الرغبة في السيطرة على الوضع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أيًا كان ما تعاني منه، بدءًا من المعاناة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى المعاناة من مرض الاكتئاب؛ فإنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من ذلك. رغم أنك عندما تحزن أثناء الليل أو تبكي حتى يغلبك النوم قد تشعر أنك الوحيد في العالم الذي يمر بذلك، إلا أن ذلك ليس صحيحًا. لقد مر الملايين من الناس بما تمر به الآن وكثير منهم كان لديه الشجاعة لكي يطلب المساعدة.  يعاني واحد من بين كل أربعة أشخاص من الاضطراب النفسي خلال العام الواحد. في حين يعاني واحد من بين كل 17 منهم من أمراض نفسية أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام.  لا يتم تشخيص الاضطرابات النفسية في كثير من الأحيان بسبب وجود أشخاص مثلك ممن يعانون في صمت. قد لا يبدو أن هناك من بين الأشخاص المحيطين بك من يعاني، إلا أن هناك احتمالية بوجود واحد من بين كل أربعة أشخاص تعرفهم يعاني هو الآخر من المرض النفسي. ربما تشعر وكأن تلك الغيمة المظلمة لن تختفي أبدًا لكن ذلك ليس حقيقيًا. ينشأ الاضطراب النفسي نتيجة لأسباب عديدة، منها الوراثية والعضوية والبيئية وغيرها ورغم أن بعضها لا يمكن معالجته بشكل كامل بحد ذاته، لكن عندما يتم اللجوء إلى العلاج مبكرًا تكون نسبة الشفاء أعلى. برغم ما يظنه الكثير من الناس حول الأمر، إلا أن الاضطرابات النفسية -بما فيها الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب واضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة- لها طرق علاجية فعالة تقوم على المنهج العلمي وتتيح للمصابين بها أن يعيشوا حياة جيدة وصحية في يوم من الأيام. واحد من المفاهيم الخاطئة لدى من يعانون من الاضطرابات النفسية بمفردهم هو الاعتقاد بأنهم ضعفاء. "طالما لا أستطيع أن أتحكَّم في عقلي وأفكاري، فأنا ضعيف". هذا ليس صحيحًا والاستمرار في الاعتقاد في ذلك يمكن في الواقع أن يزيد من سوء المعاناة التي تعيشها مع مرور الوقت.  الاضطراب النفسي مشكلة يمكن حلها، مثله مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري؛ فعندما تضطر للذهاب إلى الطبيب من أجل هذه الأمراض فإنك لا ترى نفسك شخصًا ضعيف العزيمة أو العقل. من نفس المنطلق، لا يمكن أن يتم الربط ما بين الأمراض النفسية والضعف. في الحقيقة، الشخص الذي يعترف بعجزه عن التكيف مع الظروف ومن ثم يقرر أن يلجأ إلى شخص مختص ليحصل على المساعدة؛ إنما يكون في واقع الأمر شخصًا قويًا. غالبًا ما تقول لنفسك أن كل ما تحتاج له هو البقاء متماسكًا والانشغال طوال الوقت مع تجاهل الأعراض التي لديك؛ تخبر نفسك بأنك...


تذكّر أن استهلاك الوقود يتغيّر اعتمادًا على أسلوب قيادتك. سجّل عدة خزانات وقود متتابعة لمعرفة معدّل استهلاك الوقود. اضبط عداد الرحلات على القيمة صفر بعد ملء خزان الوقود حتى آخره. سجّل عدد اللترات التي تشتريها في كل مرة تتزود بالوقود. قد السيارة بشكل طبيعي لبضعة أسابيع. املأ خزان الوقود بالكامل بعد 2-3 أسابيع. اجمع عدد اللترات التي اشتريتها. قسّم إجمالي عدد الكيلومترات على عدد اللترات. اعلم أن الرقم الذي يُعلن عنه كمتوسط استهلاك الوقود في سيارتك يكون رقمًا مبالغًا فيه عادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي إيقاف السيارة وتشغيلها كثيرًا على سبيل المثال إلى استهلاك كمية وقود أكثر من القيادة بوتيرة ثابتة، وهذا ما يجعل استهلاك الوقود أقل على الطرق السريعة منه في طرق المدن دائمًا.  يمكن أن يساعد مثبّت السرعة على تحسين معدّل استهلاك الوقود. يتأثر استهلاك الوقود سلبيًا كلما زادت سرعة القيادة. يؤدي تشغيل التكييف إلى زيادة استهلاكك للوقود، فالتكييف يستخدم بنزين السيارة للعمل. ستحتاج إلى مزيد من البيانات للحصول على صورة أفضل حول استهلاك الوقود في سيارتك وتؤدي القيادة لفترة أطول ومن ثم قياس معدّل استهلاك الوقود إلى تلافي "الخطأ" في بياناتك. لنقل أنك حسبت استهلاك الوقود في يوم ما وكنت تقود في الجبال مثلًا. تؤدي القيادة مع التسلق للأعلى إلى استهلاك مزيد من الوقود وستجد أن قراءة استهلاك الوقود أكثر من القراءة الطبيعية. اضبط عداد الرحلات على القيمة صفر ولا تقم بإعادة ضبطه بعد التزوّد بالوقود. إن لم تكن تمتلك عداد رحلات، سجّل عدد الكيلومترات التي قطعتها السيارة باستخدام خزان وقود ممتلئ. ستحتاج إلى معرفة كمية الوقود التي تستخدمها للحصول على قراءة أكثر دقة لاستهلاك الوقود، لذا اكتب عدد اللترات التي تشتريها واحتفظ بها في كل مرة تتزوّد فيها بالوقود. لا تقم بإعادة ضبط عداد الرحلات أثناء القيادة واحرص على ملء خزان السيارة 3-4 مرات للحصول على قراءة دقيقة. حاول أن تفعل ذلك خلال شهر تقود فيه بشكل طبيعي، بعيدًا عن الرحلات الكبيرة أو فترات الازدحام غير المتوقع التي ستتسبب في تغيير معدّل استهلاك الوقود. لا حاجة لملء الخزان بالكامل في كل مرة. ستتمكن من احتساب استهلاك الوقود طالما أنك تسجّل عدد اللترات التي تتزوّد بها. املأ السيارة بالوقود بالكامل عندما تكون مستعدًا لحساب استهلاك الوقود ثم سجل عدد اللترات التي وضعتها في السيارة. يمثّل الناتج إجمالي الوقود المستخدم طوال هذه الفترة. إن عبأت خزان الوقود 3 مرات، بحيث اشتريت في المرة الأولى 30 لترًا وفي المرة الثانية 10 لترات وفي المرة الثالثة 20 لترًا، يعني ذلك أن إجمالي الوقود المستهلك يساوي 60 لترًا. استخدم عداد الرحلات لمعرفة عدد الكيلومترات التي قطعتها ثم قسم هذه القيمة على عدد اللترات لتحصل على متوسط استهلاك الوقود. على الرغم من أن هذه القيمة تمثل عدد الكيلومترات التي تقطعها لكل لتر بالضبط أثناء فترة الاختبار، تعد هذه القيمة تقديرًا جيدًا لمتوسط استهلاك الوقود. على سبيل المثال، إن...


تذكّر أن تدوين الملاحظات لا يختصر كل ما يُقال في المحاضرة فحسب. استمع إلى مقدمة المحاضرة بإنصات. انسخ المكتوب على السبورة. تعلّم أن تلتقط إشارات ودلائل المحاضر. ابتكر اختصاراتك الخاصة. اكتب بطريقة واضحة. اترك مسافات بين الكلمات لاستخدامها لاحقًا. انتبه في نهاية المحاضرة. اطرح الأسئلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون "مستمعًا نشطًا" في المحاضرة حتى تتمكن من تدوين الملاحظات بشكل أفضل؛ أي يجب ألا تسجّل ما يقال فقط، بل يجب أن تتفاعل مع المعلومات وتحدد العناصر الهامة فيما يُقال.  فبدلًا مثلًا من قضاء الوقت في كتابة كل تفاصيل قرارات الرئيس المتعلقة بالسياسات الخارجية؛ حاول أن تضع مبادئ عامة لنظامه في اتخاذ القرارات المتعلقة بالسياسات الخارجية وتذكر عدة أمثلة لدعم ما تقول. تكون بتلك الطريقة قد بدأت عملية التعلم والفهم (أو المذاكرة بشكل أدق) خلال المحاضرة نفسها. يعد ضروة الاشتراك النشط أثناء أخذ الملاحظات أحد أهم الأسباب التي تدفع الخبراء إلى النهي عن تسجيلها لأنها قد تمثل مصدر تشتيت.  اسأل أستاذك ما إذا كان التسجيل الصوتي مسموحًا في الصف إذا كنت مُصرًا على تسجيل المحاضرة أو إذا كان لديك سببًا منطقيًا لفعل ذلك. تعد المحاضرة ملكية فكرية للأستاذ بالإضافة إلى أن بعض المؤسسات تضع قيودًا خاصة على تسجيل المحاضرات. لا تضيع وقت بداية الصف في الاستعداد لتدوين الملاحظات، بل كن مستعدًا للتدوين من البداية.  عادةً ما تبدأ المحاضرة بنظرة عامة على ما سيتم شرحه في المحاضرة أو "تمهيد" عام عما سيتبع المقدمة. استمع لمقدمة المحاضرة جيدًا لاستيعاب دلائل أو خيوط -ولو ضمنية- متعلقة بالموضوع حتى تساعدك على تنظيم وفهم أهم النقاط التي سيتم شرحها. لا تنتبه للطلاب الذين يحضرون متأخرًا إلى الصف أو الذين لم يستعدوا بعد لتدوين الملاحظات. ينظم المحاضرون كل محاضرة على هيئة نوع من المخططات التمهيدية حتى إذا كانت عامة وغير مرتبة. تعطيك المعلومات المدرجة في شرائح المحاضرة فكرة عن كيفية ترتيب ملاحظاتك. عادةً ما يستخدم المحاضر نبرات الصوت المختلفة وإيماءات اليد وغيرها من الدلائل للتركيز على الأجزاء الهامة من المحاضرة، لذا يجب أن تنتبه لتلك الإشارات والإيماءات حتى تتوصل إلى أهم المعلومات.  تعرّف على الأفكار الأساسية عن طريق تحديد الكلمات المدلِّلة والعبارات التي تشير إلى أن المعلومات التالية مهمة. لن يقوم المحاضر بإطلاق المفرقعات النارية قبل أن يقول فكرة جديدة مهمة أو يضرب مثالًا، لكنه سيستخدم الإشارات ليعكس ما يفعل. يجب أن تتوقع تلك الإشارات لأن كل محاضر جيد يستخدمها. تتضمن بعض الأمثلة:  هناك ثلاث أسباب رئيسية لـ... أولًا...ثانيًا...ثالثًا... المغزى من ذلك هو... تأثير ذلك هو... يمكننا بذلك أن نتوصل إلى...   تعلّم أن تدرك العلامات الأخرى أيضًا. قد يرفع...


تذكّر بأنه يحق لك دائمًا أن تقول "لا. كن صريحًا. قدم أسبابًا محددة. ارفض الطلب بسرعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

" يمكن أن يكون ذلك الأمر صعبًا بالنسبة للكثير من الناس، وعلى وجه الخصوص النساء، إلا أنه يجب على الشخص أن يعلم بأنه يحق له الاختيار، وبأنّ من حقّه ألّا "يوافق" على أي شيء لا يرغب به. هناك دائمًا بعض الاستثناءات، فعندما تطلب منك مضيفة الطيران الجلوس يجب عليك فعل ذلك.   إذا ما طلب شخص ما الإرتباط بكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، يجب عليكِ أن تعلميه برفضك مباشرة دون تردد. إذا طلب منك صديق السفر في رحلة وأنت لا ترغب بذلك أو لا يمكنك تحمل مصروفات الرحلة، لن يضر رفضك لطلبه صداقتكما على أيّ نحو! إن أحد أفضل الطرق لرفض عرض أو طلب هى أن تكون مباشرًا قدر الإمكان. لا تتهرب من الموضوع أو تتملص من الرد، وصراحتك لا تعنى بأنك شخص وقح، على الرغم من أن بعض الأشخاص سيحملونها على هذا المحمل. لا يوجد أي طريقة تمكنك من رفض طلب شخص ما دون التسبب له ببعض الأذى.   على سبيل المثال: إذا حاول شخص ما التلميح إلى إعجابه بكِ ثم سألكِ عما إذا كنتِ مهتمة بذلك، يمكنكِ حينها الرد عليه بشكل لائق كأن تقولي له "أنا أشعر بالإطراء ولكني لا أتخيل ارتباطنا سويًا." إذا لم يفهم ذلك الشخص ما تعنينه من كلامك واستمر بالتلميح والإلحاح، يمكنك حينها أن تصبحى أكثر صراحة بأن تقولي له مباشرة "لست مهتمة بالارتباط بك، كما أن إلحاحك في هذا الموضوع يزيد من نفوري تجاهك." اعتمادًا على المثال السابق، إذا ما اقترح صديقك القيام برحلة، يمكنك الرد بقول "شكرًا للتفكير بي! ولكني لا أستطيع أن أتحمل تكلفة الذهاب في عطلة الآن. ربما في المرة القادمة" بهذه الطريقة فإنك لا تقضي على احتمالية سؤاله لك في المستقبل، إلّا أنك توضّح له عدم رغبتك في القيام بهذه الرحلة دون استخدام كلمات غير صريحة مثل (ربما) وما إلى ذلك. على الرغم من أنك لا تدين بتفسير موقفك لأي شخص، إلا أنه يمكنك مساعدة الشخص الذي تقوم برفض طلبه في تحسين أدائه أو أن تقدّم له وسيلة للتأمل في الخطأ الذي يرتكبه من خلال تقديمك لتبرير لرفضك. إذا كانت هناك أشياء ترى بأنه يمكن تحسينها (خصوصًا في حالات رفض التوظيف أو نشر رواية أو ما إلى ذلك) يمكنك نصح الشخص بالعمل على تلك الأشياء.   أما فيما يتعلق بالعلاقات الشخصية، أخبر الطرف الآخر بأنك لا تشعر بالانجذاب نحوه. وإذا ما وجدت ضغطًا من ناحيته للحصول على أسباب، يمكنك إخباره بأن الانجذاب والحب أمران لا يملك الشخص التحكم فيهما، وأنه يتوجب عليه احترام قرارك وتقبّله. إذا كنت ترفض نشر مقال شخص...


تذّكر دائمًا أن شريكتك لم تختر أن تكون قلقًة هكذا. كن واضحًا في إرساء القواعد. وازن بين دعمك ونقدك لشريكتك عند حدوث خلافٍ ما. إن عجزت عن حل خلافٍ ما، استشر أحد متخصصي العلاقات ممن لديهم خبرة في التعامل مع اضطرابات القلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج، ولكن حاول دائمًا أن تسيطر على انفعالاتك وألا تُشعر شريكتك بها. تعاني شريكتك من مرضٍ نفسي ولم تختر أن تُصاب بنوبات الهلع، ومِزاجها السئ تجاهك ليس مقصودًا بالعنية، بل إنه مجرد عرض لمرضها.  إن كان لدى شريكتك مشاكل مع الزحام، فقد يضايقك غيابها عن بعض المناسبات الاجتماعية معك. اعرف أن في بعض الأحيان قد يقف الاضطراب حائلاً بينها وبين الاستمرار في وظيفةٍ ما، وقد يلقي هذا على عاتقك المزيد من المتاعب المادية. إن كان لديكما أطفالاً، فسيشكل هذا ضغطًا كبيرًا عليك نظرًا لعدم تكافؤ المسؤوليات بينكما. مشاكل كتلك بالطبع قاسية ومؤرقة، ولكن عليك أن تحاول التغلب عليها مع شريكتك عِوضًا عن حمل ضغينة تجاهها. قد يساعدك أن تسأل الطبيب المعالج لشريكتك عن إمكانية حضور جلسات دعم لأولئك المصابين باضطرابات القلق أو البحث عنهم في نطاقك عبر الإنترنت. اعرف أن دعمك لشريكتك لا يعني تفرغك التام لها، ولتكن لهجتك وقتها مزيجًا بين الحزم واللطف معًا. فلا ترفع صوتك أو تُشعرها بالضيق، بل أخبرها أن لديك الحق في أن تكون لك حياتك المستقلة. إن رغبت شريكتك في أن تبقى معها بالمنزل وشعرت بالضيق لقضائك وقت مع أصدقائك، أخبرها أنك تهتم بها وتود أن تبقى معها أطول وقتٍ ممكن لكنك بحاجة لقضاء وقت مع أصدقائك وبحاجة لمزيد من الاستقلالية. تحدث مع شريكتك عما يضايقك بكل صراحة ولا تخف مشاعرك. حاول أن تجعل نقدك لطيفًا قدر الإمكان ولا تضعها في موضع اتهام، فحدة النقد من شأنها أن تجعل الأمور أسوأ.  حاول استخدام صيغة المتكلم بدلًا من المخاطب عند محاولة حل خلاف ما. إن كانت شريكتك تلح في اتصالها بك في العمل بلا توقف ويثير عدم ردك حفيظتها، فبكل تأكيد ليس من الكياسة أن تحتدّ عليها وتستاء من إلحاحها في الاتصال، فمن شأن تصرفك هذا أن يجعلها في وضع المتهم ويزيد من قلقها. عليك أن تخبرها أن تلقي المكالمات الهاتفية في العمل يسبب لك الحرج وأنك لا تود أن تُشعرها بالضيق، لذا فمن الأفضل أن تقتصر مكالماتها فقط على الطوارئ وأنه من الأفضل لك استبدالها بالرسائل النصية. قد يساعدك هذا في حل الخلاف، وبشكلٍ عام وجود متخصص من هذا النوع، سواء كان هناك خلاف أم لا، يساعدك في فهم واحتواء حالة شريكك بشكلٍ أفضل.  لا تنظر إلى تدخل استشاري العلاقات باعتباره إشارة سيئة أن علاقتك بشريكتك على المحك، على العكس تمامًا فإن وجوده يعني أنك ترغب في بذل مجهود لإنجاح تلك العلاقة....


تراجع ببطء وحذر من أمام القيوط. لا تجر أبدًا من القيوط. ارم عصيا أو حفن تراب إن أصبح القيوط عدوانيا. ابق صاخبًا وشجاعًا. احم عنقك وشرايينك إن هاجمك القيوط. تجنب إيذاء القيوط. استشر طبيبًا أو مختصًا طبيًا آخر إذا هاجمك القيوط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل هذا إن لم تنجح جهودك لتبدو مخيفًا في جعل القيوط يتراجع. ابق مواجهًا للقيوط بينما تتراجع واحتفظ بوضع جسمك المسيطر. ابق مكانك ولا تجري رغم أن هذا عكس ما تشعر أنك يجب أن تفعل؛ فجريك من القيوط يزيد فرصة أن يهاجمك ولن تسطيع على كل حال أن تسبقه في الجري. لهذا من المهم ألا تجري حتى تقلل فرصة حدوث هجوم. يعبر القايوط عن عدوانيته بالهرير والزمجرة، فارم إن شاهدت هذه التصرفات ترابًا أو عصيا عليه أو على الأرض بجاوره. حاول تجنب إصابة رأس القيوط فقد يزيد هذا عدوانيته. حاول من جديد التراجع عن القيوط؛ فالتهدئة هي الخيار الأفضل إذا بدا أن احتمال مهاجمتك يزيد. هذه الأماكن عرضة لإصابات خطيرة وقد تؤدي إصابتها عن طريق العض لفقد كثير من الدم. لا تحاول استخدام السم لقتل القيوط فهذه طريقة غير رحيمة وربما غير قانونية، وقد تسمم بالإضافة لذلك حيوانتك الأليفة أو أي حيوانات أخرى. لا تحاول أيضًا الإمساك بالقيوط أو حبسه؛ فكل ما يهم هو أن تبعد نفسك ومجموعتك عن الخطر، وبالإضافة لذلك فإبقاء الحيوانات البرية في البيوت بغرض تأليفها غير قانوني. يجب عليك رؤية الطبيب بالذات إذا عضك القيوط لتظيف الجرح وتقييمه. يحدث أكثر عدد من هجومات القيوط على البشر من قايوط كان يطعمه الناس أو عند محاولة إنقاذ حيوان أليف منه، ويمكن أن يهاجم القايوط البشر نادرًا إن كان محاصرًا أو كان مصابًا بمرض الكلب(وهذا أندر).


تراجع خطوة نحو الوراء. تأكد أنك تحبها حقًا. كن صادقًا في نواياك. تدرج في اعترافك. كن جريئًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن عقلانيًا لوهلة وقيَّم الموقف. فكر في علاقتك بهذه الفتاة وحاول التنبؤ بكيفية استقبالها لكلماتك. اسأل نفسك هل هناك فرصة واقعية بأن تبادلك تلك الفتاة الحب؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية اتخاذ خطوة مناسبة. إذا لم يكن الأمر كذلك، سوف تحتاج إلى التحرك بحذرٍ شديد. ربما وقعت في حب إحدى صديقاتك، ولكنك لست متأكدًا ما إذا كانت تبادلك الحب أم لا. سوف تحتاج إلى التفكير كثيرًا ومطولًا حول تأثير اعترافك بالحب على علاقة صداقتكما. قد يكون الوقوع في حب إحدى صديقاتك من أروع الأشياء، شريطة أن تبادلك تلك الصديقة الحب أيضًا. إذا لم تقع في الحب قبلًا، فقد يصعب عليك فهم تبعات هذا التعبير. هناك العديد من أنواع الحب: حب الصداقة والحب العائلي والحب العاطفي أو الرومانسي. إذا كنت تشعر أنك واقعٌ في حب هذه الفتاة عاطفيًا، عليك أن تخبرها بذلك. ومع هذا، انتبه جيدًا لخطورة كلماتك. عادةً ما يعني الحب شيئًا مختلفًا بالنسبة لكل شخص. يقول البعض أن الشباب يميلون للخلط بين "الحب الحقيقي" وبين الافتنان أو "الإعجاب". يعتقد البعض الآخر أنه يمكنك الشعور بالحب الحقيقي والعميق في أي عمر. لا تخبر فتاةً "بأنك تحبها" لتوليك اهتمامًا أكبر وحسب. اعترف بالحب إذا كنت تنوي الالتزام بكلماتك. ينطوي الحب الرومانسي على مستوى معين من الرعاية والالتزام تجاه شخصٍ ما. يمكنك سبر أغوار الطرف الآخر بكلمات خفيفة. على سبيل المثال، قل: "هل تخرجين معي؟" أو "أنا معجب بك حقًا" أو "أنتِ تدفعينني للشعور بالسعادة". يمكن أن تكون عبارة "أنا أحبك" ثقيلة الوزن، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لإظهار اهتمامك بفتاةٍ ما.  اذكر شيئًا أو صفةً تحبها فيها. قل: "أحب طريقة رقصك" أو "أحب طريقة تفكيرك". حدد رد فعلها تجاه الاعترافات الأقل خطورة. إذا تجاوبت مع كلماتك، وقالت إنها معجبة بك هي الأخرى، فهناك فرصة كبيرة بأن يتم قبول اعترافك بالحب على نحوٍ إيجابي. ضع في اعتبارك أن الحياة قصيرة وأن الحب شعور مباحٌ تمامًا. إذا كنت تحب فتاة ما، سيكون هناك دومًا احتمال ألّا تبادلك نفس المشاعر أو أنها ستقع في حبك أيضًا. ومع ذلك، لا يمكنك تجاهل شعورك الداخلي، في بعض الأحيان، يجب أن تتقدم نحو الأمام حتى لو كنت خائفًا.


تراجع عن كتابة كلمة "عزيزي". جرب كتابة "تحياتي" عندما لا تعرف اسم الشخص المستلم. فكّر في استخدام كلمة "مرحبًا" في رسائل البريد الأقل رسمية. تجنب استخدام كلمة "أهلًا". استخدم اللقب بدلًا من الاسم إذا استدعى الأمر. أضف لقب شرفي للشخص لجعل التحية أكثر رسمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد كلمة "عزيزي" (ويتبعها اسم الشخص) من الأنماط القديمة لتحية الشخص في الخطابات! يرجع سبب التمسك بهذه البداية إلى كونها تحية رسمية ومتفتحة، لكنها أصبحت غير مرئية في الخطابات حيث لا يُلاحظها الجميع نظرًا لكثرة استخدامها وهو أمر جيد بالفعل. لن ترغب بالطبع في أن تعلق تحيتك في ذهن المستلم لأنها غير مناسبة. كلمة "تحياتي" من البدايات الرسمية إلى حد ما ويمكنك استخدامها في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، وخاصة إذا كنت لا تعرف اسم الشخص المُرسل إليه. لا يزال الأفضل بالطبع معرفة اسم الشخص إذا أمكن ذلك. يمكنك أيضًا استخدام عبارة "إلى من يهمه الأمر" إذا كان البريد الإلكتروني رسميًا للغاية ولا تعرف اسم الشخص المُستلم. على الرغم من ذلك، هذه التحية مُزعجة لبعض الأشخاص! تكون رسائل البريد الإلكتروني أقل رسمية من الخطابات بشكل عام، لذلك تجنب استخدام كلمة "مرحبًا" في البريد الإلكتروني الرسمي. إذا كنت تراسل أستاذك في الجامعة مثلًا – وخاصة إذا كنت تعاملت معه بالفعل – فإن كلمة "مرحبًا" تفي بالغرض. من المقبول استخدام كلمة "مرحبًا" في رسائل البريد الأقل رسمية، ولكن لا ينطبق الأمر نفسه على كلمة "أهلًا". تجنب استخدامها تمامًا في أي نوع من رسائل البريد الإلكتروني الرسمية لأنها تحية غير رسمية بالمرة حتى في الحديث. يُفضل تجنب استخدام كلمة "أهلًا" في البريد الإلكتروني حتى إذا كنت تعرف مديرك جيدًا مثلًا أثناء مراسلته. أحيانًا لا تعرف إلا وظيفة الشخص الذي تراسله في الشركة أو المنظمة؛ يمكنك في هذه الحالة استبدال اسم الشخص بوظيفته أو لقبه مثل "عزيزي مدير التوظيف" أو "عزيزي مدير لجنة التوظيف" أو "عزيزي الدكتور". أضف "السيد" أو "السيدة" أو "الدكتور" أو "الأستاذ" قبل اسم الشخص لجعل التحية أكثر رسمية. استخدم أيضًا الاسم الأخير للشخص أو اسمه الكامل لتحية أكثر رسمية، بدلًا من الاكتفاء باسمه الأول فقط.


تراجعي للوراء بحركة ثابتة وواثقة. أخبريه أنك لا تظنين أن تبادلكما للقبلات فكرة جيدة. انسحبي من الموقف. اشرحي له لاحقًا الأسباب التي منعتك عن التقبيل إذا كان لا بأس من فعل هذا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا داعي للقفز إلى الوراء أو الشعور بالهلع في حالة رفضك للتقبيل، وإنما اكتفي بالتراجع للوراء بعد انتهاء القبلة للتعبير عن أن هذه اللحظة انتهت ولن تتكرر. يُنصح أيضًا برفع يدك للأمام بشكل دفاعي لخلق مساحة آمنة بينك وبين الطرف الآخر. اجعلي ردك قصيرًا ولطيفًا بقدر الإمكان تحسبًا لشعوره بالإهانة أو الضيق، يُمكنك مثلًا قول "لا أظن أنها فكرة جيدة الآن!" فهذا الرد بسيط ومُعبر ويمنعك من الدخول في نقاشات. احرصي دومًا على توضيح رغبتك في عدم تبادل القبلات. يُفضل عدم توضيح الأسباب أو الدخول في نقاشات إذا كان أحدكما أو كلاكما يكن المشاعر للطرف الآخر، وإنما اكتفي بتبسيط الرد الآن وتوضيح الأسباب لاحقًا. لا داعي للبقاء في نفس المكان مع الشخص طالما أنكِ ستشرحين أسبابك فيما بعد، أخبريه الآن أنكِ آسفة ثم غادري المكان للانسحاب من الموقف ككل. سيتمكن كلاكما من المُضي في اليوم على نحوٍ أفضل عندما يُغادر أحدكما المكان. لا بأس من توضيح أسبابك بعدم الرغبة في تقبيل هذا الشخص، فربما يكون حبيبك القديم أو أحد أصدقائك الراغبين في نقل صداقتكما إلى علاقة عاطفية في حين أنكِ لا ترغبين في ذلك. اعرفي أيضًا أنكِ لست مُجبرة على توضيح الأسباب لأي شخص طالما لم ترغبي في ذلك، فمجرد الرغبة في عدم التقبيل أمرٌ كافي.


ترتيب بالمائدة لتقديم الحساء، يمكنك الاختيار من بين طريقتين لتقديم الحساء: يبقى طبق الخبز والزبدة على المائدة، حتى  وإن استخدمهم الشخص أثناء تناوله الحساء. إعداد المائدة لتقديم الطبق الرئيسي: ترتيب الطاولة لتقديم السلطة: ترتيب المائدة لتقديم الحلوى:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضر سلطانيات فيها نفس الحساء من المطبخ، أو قدم حساء مُعد من الماء أو القشدة والدقيق وقدمها على الفور للضيوف. في الطريقة الأولى يًقدم الحساء بعد أن يُسكب مسبقًا في المطبخ، أما النوع الثاني فيُقدم فيه الحساء بعناية على الطاولة في أواني نظيفة، وينبغي إحضار سلطانيات على أطباق التقديم عند سكبه، وعندما ينتهي الأشخاص من تناوله فإنه ينبغي وضع ملاعق الحساء  لأعلى يمين السلطانية على طبق التقديم. ينبغي رفع الطبق والسلطانية والملعقة من على المائدة بعد الانتهاء من تناول الصنف الأول. ترتيب المائدة لتقديم السمك: بعد الانتهاء من الحساء، يُحضر السمك في طبقه الخاص، وينبغي وضعه على طبق السفرة الكبير، ويُؤكل باستخدام سكين وشوكة السمك (توضع أدوات المائدة بعيدة عن طبق السفرة الكبير من الجانبين)، وينبغي بعد الانتهاء من تناول السمك أن تُوضع الشوكة والسكين على الطبق مائلتين ويتخذ  مقبضيهما شكل عقارب  الساعة (4). ينبغي أن يوضع الطبق الرئيسي الذي سبق تسخينه على طبق كبير، وعندما ينتهي كل شخص من تناوله يُرفع الطبق مع طبق السفرة الكبير والشوكة والسكين، وعادة توضع الشوكة والسكين مائلتين على الطبق بنفس الطريقة  التي تكون عليها شوكة وسكين السمك بعد الانتهاء من تناوله. تُؤكل السلطة عادة بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي في العشاء الرسمي، بعد أن يُرفع طبق المائدة الكبير، ضع طبق السلطة في المنتصف أمام الشخص على المائدة، وينبغي أن تُؤكل الحلوى بآخر شوكة متبقية على المائدة. بعد الانتهاء من تناول السلطة، ارفع طبق وشوكة السلطة وطبق الخبز/ الزبد وسكينة الزبد والأكواب من على المائدة. وينبغي أن يُترك قدح الماء وملعقة الحلوى (ترك الشوكة اختياري). عادة يكون الصنف الأخير على مائدة الطعام في المساء هو الحلوى، وينبغي أن يوضع في الطبق ويُوضع في المنتصف أمام الشخص، ويوضع فنجان القهوة أو كوب الشاي يمينه أسفل كوب الماء مع ملعقة صغيرة. قد يوضع السكر وإبريق اللبن على المائدة لاستخدامهما مع القهوة أو الشاي عند الرغبة في ذلك. ينبغي رفع كل الأطباق بعد الانتهاء من تناول الحلوى ولا يُترك شيء على الطاولة.


ترجمة وضعية أذن الكلب. ترجم إشارات العين. راقب وجه الكلب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يقدر الإنسان على القيام بالكثير من الأشياء بواسطة أذنيه، بينما يقدر الكلب على أن يعبر من خلالها بشكل لا يُصدق. انتبه إلى أن الكلاب التي تعرضت لقص أذنيها وهي صغيرة قد لا يكون متوفر لديها حرية الحركة اللازمة للتعبير عن نفسها من خلال الأذنين.   الكلب الذي تكون أذنه منتصبة للأمام أو لأعلى، يكون مندمجًا للغاية في اللعب أو الصيد أو يضع تركيزه بشدة على شيء ما. قد تدل وضعية الأذنين هذه على الفضول الشديد وحب الاستطلاع والتعبير عن نية القيام بشيء ما، حيث أن الكلب يدور من أجل التقاط كل الأصوات المحيطة به. كما أنها وضعية واضحة للأذن في المراحل الأولى للمطاردات.   عندما تكون أذن الكلب مُسطحة، ومستقرة على خلاف جهة رأس الكلب. وتشير هذه الوضعية إلى أن الكلب يشعر بالخوف أو التهديد. الأذن التي تكون للأمام ولكن قريبة من الرأس قد تشير كذلك إلى العدوانية والاستعداد للمواجهة أو الهجوم على طرف آخر.   قد تدل أذنا الكلب المتباعدتان للخلف دون أن تكون مسطحة على الشعور بعدم السعادة والتوتر وعدم اليقين. تعبر عين الكلب عن الكثير من الأشياء مثلها مثل عيون البشر، وكما تقدر على تعلم معاني إشارات عيون الأفراد، يمكنك أن تفعل المثل، وتتعلم كيفية ترجمة عيون كلبك. فيما يلى بعض الإشارات الشائعة بالعين:   العيون المفتوحة على اتساعها: وتعنى أن الكلب يشعر بالحذر والمتعة والاستعداد.   التحديق: ويدل التحديق بالعين على الرغبة في الهيمنة والسلوك المتحدي للشخص أو الحيوان أو الشيء الذي يحدق فيه الكلب. تجنب التواصل البصري: الكلب الذي يحاول النظر بعيدًا عن وجهك يسعى على الأغلب إلى إظهار التأدب والاحترام، أو الخضوع والتسليم. النظر خلسة أو الغمز: ويدل ذلك على شعور الكلب بالمرح ورغبته في اللعب. العيون الضيقة: وتدل هذه الإشارة على أن الكلب يشعر بالعدوانية تجاه شيء ما ويستعد من أجل تنفيذ خطة هجوم مباغتة.  قد تكون هذه الإيماءة مصحوبة بالتحديق. كثيرًا ما تظهر الكلاب ما يشعرون به عن طريق تعبيرات الوجه. قد يساعدك فهم تعبيرات الوجه على ترجمة مشاعر الكلب والتواصل معه بشكل صحيح.   الابتسام: صدق أو لا تُصدق، تقدر الكلاب على الابتسام. على الرغم من صعوبة التمييز بين الابتسامة والزمجرة، فإن مراقبة بقية إشارات لغة الجسد الدالة على المرح أو العدوانية قد تساعدك في تحديد حقيقة الإشارة التي يقوم بها الكلب. إذا كان كل شيء مُصاحب لتعبير الوجه يدل على أن الكلب يشعر بالسعادة،...


تردد على المكتبة العامة المحلية. اذهب إلى متجر لبيع الكتب في منطقتك. اذهب إلى متاجر أو أكشاك بيع الكتب المستعملة. توجه إلى متاجر بيع الكتب المستعملة وأكشاك بيع الكتب القديمة لشراء الكتب بسعر زهيد. اتصل بالإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توفر المكتبات العامة إمكانية الوصول المجاني وغير المحدود إلى مجموعات رائعة من مواد القراءة وأنواع أخرى من الوسائط والتكنولوجيا. إن الحصول على بطاقة المكتبة أمر سهل وعادة ما يتطلب فقط إثبات هوية شخصية، مع ذلك فقد تتطلب بعض المكتبات أيضًا ما يثبت أنك تعيش في المنطقة، مثل فاتورة مرافق.  المكتبة العامة مكان رائع للعثور على مجموعة متنوعة من الكتب وكذلك يوجد أمين المكتبة لمساعدتك على إيجاد ما تريد، فهو بالفعل متدرب جيدًا على كيفية تقديم المساعدة للقارئ بأكبر قدر من الفعالية بحيث يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تجربتك مع المكتبة، بالتالي فإن أمين المكتبة هو مصدر مهم لا يجب عليك إغفاله. اطلب من أمين المكتبة تقديم اقتراحات للكتب حول موضوع معين أو نوع أكثر عمومية أو مساعدتك في العثور على عنوان معين. العثور على المواضيع التي تثير اهتمامك هو خطوة أولى مهمة في تحسين مستوى قراءتك. اقرأ المكتوب على ظهر الكتاب أو على الغلاف من الداخل لقراءة ملخص موجز للحبكة. من خلال ذلك سوف يمكنك أن تعرف ما إذا كان الكتاب مثيرًا حقًا لاهتمامك. تسمح لك معظم المكتبات بتفقد أكثر من عنوان في وقت واحد. اهدف للحصول على العديد من الكتب لتوفر لنفسك مجموعة متنوعة من مواضيع القراءة للتجربة فيما بينها. حدد أي نوع من متاجر الكتب يتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتك قبل الاختيار. في الغالب تحتوي المناطق المحيطة بالجامعات والمناطق الحضرية على مجموعة متنوعة من متاجر بيع الكتب التي يمكن زيارتها.  تملك المكتبات الكبيرة لبيع الكتب كل شيء من كتب المساعدة الذاتية إلى الروايات وصولًا إلى المنشورات الأكاديمية. إذا لم تكن متأكدًا مما تبحث عنه، يمكن لهذا النوع من المتاجر الكبيرة توفير العديد من الأنواع المختلفة لمواد القراءة لمساعدتك على تضييق نطاق البحث. إذا كانت اهتماماتك أكثر تحديدًا، فابحث عن متجر لبيع الكتب يعرض نوع الكتاب الذي يناسبك. تم تصميم مكتبات الأطفال لتوفير بيئة أكثر استرخاءً ومتعة للقراء الصغار. الشراء من متجر محلي صغير لبيع الكتب هو وسيلة جيدة لدعم المشاريع التجارية الصغيرة في مجتمعك. يمكنك العثور على بعض الكتب الفريدة في هذه المتاجر الصغيرة، مثل أعمال المؤلفين المحليين الذين لم يتم تمييزهم على المستوى الدولي. اطلب ترشيحات للقراءة من العاملين بمتاجر بيع الكتب. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعملون في متاجر بيع الكتب أو من يملكونها قد اختاروا هذا العمل لأنهم يحبون...


ترقب بانتباه علامات المخاض. انتبه للانقباضات. راقب الولادة. انتبه لكل ولادة. راقب كل جرو على حدة بعد وضعه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون هناك العديد من العلامات التي تساعدك على توقع موعد اقتراب المخاض؛ فترقبها حتى تكون مستعدًا عندما تدخل كلبتك تلك الفترة.   ستبدو الحلمات متضخمة عند اقتراب الوضع بسبب الحليب المجهز للجراء. قد يحدث ذلك خلال أيام قليلة من الولادة أو عند بدء فترة المخاض، لذا راقب بحرص. سيبدأ الفرج بالارتخاء قبل بضعة أيام من المخاض. ستنخفض درجة حرارة الكلبة درجة أو ما شابه قبل حوالي 24 ساعة من المخاض. قس درجة حرارة الكلبة كل صباح في آخر أسبوع أو أسبوعين من حملها لمعرفة درجة حرارتها الطبيعية. لأخذ درجة حرارتها، ليِّن ميزان حرارة الشرج بسائل زلق وادخل حوالي سنتيمتر ونصف منه. اتركه لحوالي ثلاث دقائق للحصول على قراءة دقيقة. ستصل درجة حرارتها الطبيعية على الأرجح بين 101 و102.5 درجة فهرنهايت. عند ملاحظة انخفاض درجة أو أكثر، فهذه علامة على أنها ستدخل المخاض خلال الـ 24 ساعة القادمة أو في أقل من ذلك. في المراحل المبكرة من المخاض، قد تلهث كلبتك أو تئن أو تتجول كما لو أنها غير مرتاحه أو تختبئ. وعلى الأرجح فستمتنع عن الأكل ولكن تأكد أن تقدم لها ماء مع العلم أنها قد تمتنع عنه أيضًا. سيكون من السهل التعرف على الانقباضات – إذ إنها ستظهر على هيئة نوع من التموجات على بطنها.  إذا رأيت أو شككت في أنها تمر بالمخاض الآن، فدعها تدخل للمنطقة المعدة لها وراقبها من بعيد. تلد العديد من الكلاب خلال الليل ليكون لها خصوصيتها الخاصة. لذا، يلزمك ألا تحوم حولها، ولكن ينبغي لك الانتباه لتوقيت الانقباضات ووقت ولادة الجراء. مرة أخرى، راقب من مسافة معتبرة ولا تتدخل إلا عند الضرورة القصوى.  ستلاحظ أن انقباضاتها تصبح أكثر انتظاما وترددًا و/ أو أوضح عندما تقترب من ميعاد الوضع. قد تقف عن الولادة، وهذا أمر طبيعي -  فلا تحاول إجبارها على النوم أو الاضطجاع. حين تبدأ كلبتك في وضع الجراء، ابق متيقظا لكل ولادة وراقب أي علامات تحذيرية لوجود أي مشاكل.   قد تنزل الجراء عند وضعها بذيلها أو برأسها؛ وهذا أمر طبيعي ولا داع للقلق. قد تؤوه أو تئن عند خروج الجراء، وهو أمر طبيعي ومتوقع. ولكن إذا أظهرت أي دلائل على ألم حاد أو غير طبيعي، فاتصل بالطبيب البيطري على الفور. عادة تضع الكلبة كل 30 دقيقة أو ما شابه جروًا واحدة، وبعد 10 إلى 30 دقيقة من الإجهاد القوي (مع العلم أنها قد تستغرق أربع ساعات تقريبا في وضع الجراء). اتصل بالطبيب البيطري في حالة لم تظهر أي جراء خلال 30 – 60 دقيقة من...


ترقب فترات خمول النشاط. راقب ما يأكله الزاحف. حدِّد سلوك التعشيش.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختبئ السلاحف المائية خلال المواسم الباردة في الوحل وتدخل في حالة تدعى "الفتور" (على غرار السبات).  في هذا الوقت، يقلُّ نشاط السلاحف المائية، وتبقى على هذه الحالة حتى عودة الطقس الدافئ.  تُظهر أدلة محدودة أن السلاحف البرمائية قد تقضي بعض الوقت كذلك في السبات الشتوي بالوحل، أو في فترات خمول النشاط. تختلف عادات أكل السلاحف المائية اختلافًا كبيرًا باختلاف النوع والبيئة، ولكنها قد تشمل النباتات والحشرات والحيوانات الصغيرة الأخرى. وبالنسبة للسلاحف البرية، فبما أنها من سكان اليابسة هي تحب أكل النباتات الواطئة مثل الأعشاب والشجيرات وحتى الصبَّار وأما بالنسبة لنظام السلاحف البرمائية الغذائي، فإنه لم يخضع لدراسة وافية حتى الآن. تبني السلاحف البرية ساكنة اليابسة جحورًا للتعشيش وتضع البيض، في حين تترك فصائل من السلاحف المائية والسلاحف البرمائية التي تقضي وقتها بين اليابسة والبحر، بالإضافة إلى السلاحف المائية البحرية، الماء لوضع بيضها.


ترقَّب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. ابتعد عن الشمس خلال وقت الذروة. ابقَ في الظل. وفّر الظل لنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوعين (أ، ب) في أي يوم من الأيام. كلما ارتفع المؤشر كلما كانت الشمس أقوى وزادت احتمالية اسمرار البشرة وتلفها.  يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك عبر تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب وتحديدًا صفحة الويب الخاصة بمؤشر الأشعة البنفسجية التابعة لمنظمة الصحة العالمية. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين صفر و ٢، ويشير ذلك إلى أنك لا تحتاج أن تقلق حيال الحماية من أشعة الشمس. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين ٣ و ٧، وهذا يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع هو ٨ وما فوق، وهذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات القصوى لحماية نفسك. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع للغاية هو ١٠ وما فوق. عندما تكون الشمس قوية إلى تلك الدرجة، يجب عليك البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. تكون الشمس أشد ما يكون بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، ولذلك يجب عليك البقاء في الداخل  قدر الإمكان خلال هذا الوقت.  لتجنب أشعة الشمس أثناء أوقات الذروة، حاول جدولة الأنشطة والرحلات الخارجية لتكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم بعيد عن وقت الظهيرة. ليس من الممكن دائمًا البقاء في الداخل عندما تكون أشعة الشمس في أشد كثافة لها، لكن إذا كان عليك الخروج من المنزل، اتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك، يصبح هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية معتدلًا أو مرتفعًا. تكون الشمس أقوى ما يكون لها في أشهر الصيف، لكن هذا لا يمنع أنه لا يزال يجب الاهتمام بتوفير الحماية من أشعة الشمس في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت تحب رياضات مثل التزلج، ذلك لأن الهواء يقل في الارتفاعات وهو ما يعني أن الشمس تكون أقوى. عندما يتعين عليك أن تكون بالخارج تحت أشعة الشمس فإن البقاء في الظل هو أفضل الطرق لحماية بشرتك من الاسمرار. يعد العثور على الظل أمرًا مهمًا بشكل خاص في أيام ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وعندما تكون الشمس في أقوى حالاتها في منتصف النهار. أهم مصادر الظل هي:  الأشجار الطويلة ذات الأوراق الكثيفة البنايات الهياكل المسقوفة، مثل شرفات المراقبة والفناء من الجيد دائمًا أن تأخذ معك مظلة عادية لتحميك من الشمس والمطر. يمكن أن توفر مظلة سوداء معدل حماية بدرجة ٥٠ أو أعلى، وبالتالي يمكنك استخدام المظلة...


ترقَّبي انقطاع الحيض. ابدئي البحث عن علامات الحمل الأخرى. استشعري وجود أي ألم في بطنك. كوني منتبهة لأي نزيف مهبلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا غابت الدورة الشهرية عن موعدها وكنتِ قد مارستِ الجنس من دون وقاية قبل ذلك، قومي بإجراء اختبار الحمل.  على الرغم من أن الحمل خارج الرحم لا يحدث في الرحم، إلا أن جسمك سوف يُظهر العديد العلامات الاعتيادية للحمل على أي حال. إذا حدث الحمل لديك خارج الرحم، فإن نتيجة اختبار الحمل من الناحية النظرية سوف تكون إيجابية دائمًا. مع ذلك، تذكّري أنه من المحتمل أن تقدم هذه الاختبارات نتائج إيجابية أو سلبية كاذبة، لذلك إذا كان لديك شكّ، فإن زيارة الطبيب لإجراء فحص الدم من أجل التأكُّد هي فكرة صائبة دائمًا. إذا كنت حاملًا، سواء تم التخصيب في الرحم (كما هو الحال في الحمل الطبيعي) أو في أحدى قناتي فالوب أو في أي مكان آخر (كما هو الحال في الحمل خارج الرحم)، فمن المرجح أنكِ سوف تشعرين ببعض – إن لم يكن جميع – الأعراض الشائعة المحتملة:  امتلاء الثدي. كثرة التبول. الغثيان مع قيء أو بدونه.  انقطاع الحيض (كما ذُكر سابقًا). إذا كنتِ قد تأكدت بالفعل من حدوث حمل أو لم يكن ذلك مؤكدًا بعد، لكنك تعانين من آلام في البطن، فقد يكون ذلك بسبب الحمل خارج الرحم.  يحدث الألم بشكل رئيسي بسبب الضغط الناتج عن نمو الجنين في الأنسجة المحيطة به والتي ليس بها مساحة كافية لاستيعاب حجم الجنين في حالة الحمل خارج الرحم (قناة فالوب على سبيل المثال وهي المكان الأكثر شيوعًا للحمل خارج الرحم، ليست مصممة لاستيعاب نمو الجنين بأي حال من الأحوال). يمكن أن يكون ألم البطن حادًا وشديدًا أو في بعض الحالات قد لا يكون هناك ألم على الإطلاق. عادةً ما يزيد الألم بسبب الحركة والإجهاد وغالبًا ما يتركّز في جانب واحد من البطن. يمكن أن يحدث ألم في الكتف بسبب وجود دم في البطن، مما قد يهيج العصب الواصل إلى كتفك أيضًا. مع ذلك، اعلمي أن ألم رباط الرحم المستدير شائع للغاية في فترة الحمل. يحدث هذا الألم بالمثل في أحد الجوانب أو الجانب الآخر (أو كليهما) ويمكن حدوثه على فترات (عادةً ما تستمر كل نوبة لبضع ثوانٍ). الفارق الرئيسي هو أن ألم رباط الرحم المستدير يميل إلى الحدوث في الثلث الثاني من الحمل. عادةً ما يحدث ألم الحمل خارج الرحم في وقت مبكر أكثر من ذلك. قد يحدث نزيف خفيف بسبب وجود تهيُّج في إحدى قناتي فالوب أثناء تمددها وقد يكون النزيف أكثر غزارة وشدة في وقت لاحق عندما يصل نمو الجنين إلى حجم قد يحدث عنده تمزُّق في قناة فالوب بالفعل. إن النزيف أثناء أي نوع من الحمل أمر يستدعي الفحص من...


ترك فرصة للشعر للنمو. ابتعد عن الشعر في مرحلة النمو. استخدم زيوت اللحية عند الرغبة. استخدام المكملات الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على الحصول على لحية كثيفة بشكل مكتمل كما ترغب. لكن المشكلة الحقيقة قد لا تكون نقص النمو، ولكن نقص الوقت. اللحية قد تستغرق ما يصل إلى أربع أسابيع (وفي بعض الأوقات أكثر من ذلك) للنمو بشكل كامل. العديد من الأفراد ييأسون قبل الانتظار لوقت كاف، ويفترضون أنهم غير قادرين على الحصول على لحية مكتملة، بينما في الحقيقة، أنهم يستسلمون مبكرًا ليس غير.   نمو اللحية يعتبر مشروعًا يجب عليك أن تلتزم به. لا تستسلم بعد عدة أيام!. إذا مضى أربع أو خمس أسابيع ولم تصل إلى النتيجة المرغوبة، فذلك هو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى اتباع الحلول البديلة. لا تقم بحلق شعر الوجه مع أول إشارة للشعور بالحكة. من الطبيعي أن تتسبب الشعيرات الجديدة في شعور الحكة في جلدك، لكن كلما أصبحت أطول، سوف تنعدم الحاجة للحك.   استخدم كريم "ستريود" لا يشترط وصفة طبية، مثل "الهيدروكورتيزون". سيساعد ذلك في علاج الشعور بالحكة.  انتظار نمو الشعر قد يكون تجربة محبطة وصعبة، خاصة في مرحلة الشعر الهزيل بالغ الصغر الذي يظهر في وجهك، والذي يجذب تعليقات الآخرين الغير سارة. وفي فترة بدء الشعر في النمو، قد يبدو أنه غير مكتمل ومتفاوت من مكان لآخر. لكن، عندما يصبح الشعر أطول، سوف تجد بصيلات الشعر، الأبطأ نموًا، الوقت لإنبات الشعر. وبشكل متدرج، سوف تختفي الأجزاء غير المكتملة، في أماكن الشعر الطويل والشعر الأقصر أو بطيء النمو على حد سواء. اترك الفرصة لشعرك للقيام بعمله كما هو. يعنى ذلك ألا تحاول أن تشكله في مرحلة مبكرة من مراحل النمو. محاولة تشكيل شعر الوجه، من الأخطاء الشائعة أنك تقوم بنزع كمية أكبر من المطلوب. لهذا السبب تحديدًا من الأفضل أن تبتعد عن الشعر في مراحل نموه الأولى. لا تقلق، سوف يوجد لديك فترات كافية من الوقت للاستمتاع بعملية تشكيله وضبطه، بعد أن يصل إلى مرحلة جيدة من النمو أولًا.   أثناء مرحلة نمو الشعر، قم بتمشيطه في الجهة التي ترغب في أن ينمو بها. سوف يساعد ذلك في جعله بالمظهر المطلوب. بعد ما يقارب الأربعة أسابيع، قد تحتاج إلى "حلاق" من أجل القيام ببعض التشكيل الاحترافي لشكل الذقن. اشرح له بوضوح أنك تحاول تنمية وزيادة شعر الوجه، وأنك ترغب في تشكيله وليس إزالته. تساعد هذه الزيوت في ترطيب شعر الوجه والجلد كذلك. وبما أنها تحتوى على خصائص ترطيبية فإنها أيضًا تساعد في عملية قص أو تشكيل الشعر. زيوت اللحية رائعة المفعول، بسبب أنه حتى...