ارصد الأماكن المحتملة التي قد تستوطنها الصراصير في منزلك. تحقق من أماكن الغزو. لاحظ أي مناطق تعيش بها الصراصير أو تتغذى أو تضع بيضها. تحقق من الأماكن ذات الروائح الكريهة التي تعيش بها الصراصير. نظف أماكن بقايا الطعام أو الماء الراكد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتغذى الصراصير على المواد الحيوانية والنباتية وتسعى للأماكن الرطبة المظلمة.لاحظ المناطق بالألواح الخشبية للأرضيات وحول المواسير وأي مكان به فضلات طعام وخلف أغطية المفاتيح الكهربية، كما أن الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أماكن غزو الصراصير المحتملة. تفضل الصراصير ترك بيضها محميًا في الشقوق المظلمة إذا لم تكن ولودة أو بياضة. يمكنك فعل ذلك بتشغيل مروحة وتوجيهها على تلك الأماكن لتحفيز الصراصير للهرب، أو عن طريق استخدام مصدر ضوئي مفاجئ لتحفيز ذلك.لا ينصح بترك الطعم دون استخدام أي مبيد حشري، وذلك لأن هذا سيحفز غزو الصراصير. هذه هي الأماكن التي يوجد بها طعام دائمًا ومعرضة للماء أو مظلمة ويصعب الوصول إليها. يجب استهداف تلك المناطق بغض النظر حتى وإن لم ترصد بها أي صراصير. يتمتع حمض البوريك بتأثير وقائي قوي يقتل أجيالًا من الحشرات عبر الزمن. تحتوي الصراصير على عدد من الغدد المفرزة للروائح تستخدم للتواصل والمغازلة وتنتج رائحة مميزة تكون حلوة في بعض الحالات أو زيتية وعطرية في البعض الآخر. تعد تلك من الإشارات الفورية لوجود الصراصير ويجب استهداف تلك المناطق. تنمو بعض الصراصير وتجثم على الأسطح المرتفعة كالرفوف، والتي يجب تنظيفها ووضع المبيدات الحشرية عليها. احرص على فعل ذلك قبل إعداد أو وضع المبيد الحشري. نظف الأسطح وامنع تراكم الماء الراكد لحرمان الصراصير من موارد التغذية. ليس من الضروري استخدام الطعم مع المبيد الحشري، كما تقل احتمالية انتشار البيض عند عدم وجود مصدر تغذية للحشرة الأنثى.


ارصد ردود أفعالك تجاه الكحوليات والتدخين. تابع الكميات التي تتناولها من بعض الأطعمة. اهتم بشكل خاص بطريقة بلع حبوب الدواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تؤثر على التهاب المريء من خلال بعض الخيارات التي تقوم بها في أسلوب حياتك. يقوم الكحول بإضعاف العصارات المعوية وقد يسبب انفجار أحماض المعدة الصاعدة للمريء، ويسبب هذا حدوث تهيج وتورم في بطانة المريء. دوِّن ملاحظاتك عن شعورك عقب تناولك للكحوليات، ولاحظ إن كان هناك أي تطور غير مألوف. لاحظ إن كان تدخين السجائر له نفس التأثير على المريء. تزيد الأطعمة الحامضية ومشروبات الكافيين من الأحماض الموجودة بالمعدة، ويزيد هذا من احتمالية إصابتك بالحموضة وانفجار العصارات المعوية لذا دوّن الأطعمة التي تقوم بتناولها وعن طبيعة شعورك في الساعات التالية لتناولك إياها. تنفجر العصارات المعوية عندما تقوم بابتلاع العقاقير عبر المريء بقليل أو بدون ماء على الإطلاق وتبقى المخلفات العالقة من الحبوب بالمريء فتؤدي لحدوث تهيج والتهاب فيه. تؤدي بعض من الأدوية واسعة المدى لحدوث هذه المشاكل إضافة إلى مسكنات الألم مثل الايبوبروفين والأسبرين ونبروكسين الصوديوم والمضادات الحيوية وكلوريد البوتاسيوم والبايسفوسفونيت المستخدمة في علاج هشاشة العظام والكويندين المستخدم في علاج حالات القلب.


ارصد شعورك بالصداع والدوار. استشر طبيبك إذا شعرت بالضعف أو الإرهاق، وهي استجابة من الجسد بأكمله للدم اللزج الذي يواجه صعوبة في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجسد بأكمله. راقِب عملية تنفسك. ابحث عن التكدُّم. راقِب أي شعور غريب يراود جلدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينتج كلا هذين العرَضين عن كثافة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم مما يجعل الدم مركزًا، ويمكن أن ينتج عنه الصداع أو الدوار كإشارة وآلية تعويضية عن ارتفاع مستوى الهيماتوكريت. يعبر تركيز الدم عن اللزوجة؛ بما يعني أن الدم كثيف ولزج ولا يتدفق كما يجب، وبالتالي يقل وصول الأكسجين إلى المخ قليلًا؛ وقد يتحول نقص الأكسجين في المخ إلى مشكلة خطيرة جدًا بسرعة إلى حدٍ ما. استشِر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا استمر شعورك بالضعف على مدار اليوم والأسبوع. قد يكون الإرهاق علامة على أي مرض من بين مجموعة من الأمراض وليس على ارتفاع مستوى الهيماتوكريت فحسب، لذا زُر طبيبك لمعرفة ما يشير الإرهاق كعرَض مرضي فالطبيب المختص هو القادر وحده على توجيهك إلى الطريق الصحيح. عادة ما يعاني المصابين بارتفاع نسب الهيماتوكريت من زيادة معدل التنفس وهو ببساطة مصطلح طبي يشير إلى التنفس لأكثر من 20 دورة تنفسية بالدقيقة، كآلية تعويضية قصيرة المدى يقوم بها الجسم كاستجابة لضعف توصيل الأكسجين. نقول مرة أخرى، هذا العرض خصيصًا لا يستدعي القلق بشأنه؛ حيث يكون سببًا للقلق فقط إذا وجدت أن تنفسك يتسارع بشكل غير مسبوق ودون سبب معروف. قد يسبب ارتفاع مستوى الهيماتوكريت تكدُّمًا بالجسد (ظهور كدمات)، نتيجة مرور الدم المركز عبر أوعيتك الدموية. الدم المركَّز اللزج يكون عُرضة لتكوين التجلطات الدموية في جميع أنحاء الجسد. تظهر الكدمات بين اللونين البنفسجي والأسود وتظهر في أي مكان بالجسد، وبعضها لا يكون مؤلمًا فيما يكون البعض الآخر مؤلمًا. الكدمات نتيجة طبيعية للإصابة. الكدمات التي يجب عليك الاهتمام بها، لا سيما عند النظر إلى نسب الهيماتوكريت، هي الكدمات التي يبدو أنها قد ظهرت دون سبب، فقد تكون كدماتك "هيماتوكريتية" أو ناتجة عن اضطراب نسبة الهيماتوكريت إذا ظهرت لديك دون سبب. قد يؤدي ارتفاع نسبة الهيماتوكريت إلى حدوث عدة أشياء بجلدك يتعذر تفسيرها. يجري الدم تحت جلدك مباشرة عند نقص الأكسجين به، وقد يعبث بوظائف المستقبلات الحسية لديك. إليك الطريقة التي يحدث بها ذلك:  "الحكة". يكمن سر الحكة الناتجة عن الهيستامين في رد فعل الجسد على زيادة مستويات الهيماتوكريت. الهيستامين هو موصِّل كيميائي يرتبط بالالتهاب والحساسية. تحدث الحكة أولًا في الجزء الأقصى من الجسم، أو أطرافه، مثل اليدين والقدمين. "المَذَلّ". هي حالة من الشعور بالخدر أو الوخز أو التحرق في باطن اليدين والقدمين، وهي نتيجة...


ارصد ما إذا كانت قطتك تتبول بصورة طبيعية أم لا. افحص كمية براز قطتك. ابحث عن أعراض الإمساك. احجز موعدًا مع طبيبك البيطري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتبول القطة سليمة الصحة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. تحدث الصعوبة في التبول بسبب عدوى بالمثانة أو حصوات المثانة أو الانسداد وهي مشكلات خطيرة ومختلفة تمامًا عن الإمساك. افحص صندوق الفضلات الخاص بقطتك لترى الكمية التي تتبولها يوميًا. قد تكون قطتك مصابة بالإمساك إذا كانت تقضي وقتًا طويلًا في صندوق فضلاتها، وقد تكون مصابة بالإسهال بدلًا من ذلك. سوف تقضي القطط وقتًا طويلًا متربِّعة في صندوق الفضلات إذا كانت مصابة بإسهال وقد تُخرج كمية قليلة فقط من البراز، مما قد يُفهم خطأ على أنه إمساك.  تتبرز القطة سليمة الصحة مرة واحدة يوميًا، ويجب أن يكون براز القطة صلبًا ومتماسك الشكل.  قد يبدو في مرات عديدة أن قطتك مصابة بالإمساك، لكن هناك حالات أخرى تبدو مشابهة للوهلة الأولى. سوف تحتاج إلى مراقبة قطتك عن قرب للتأكد من عدم وجود مشكلة مختلفة. قد تعاني قطتك من واحد أو أكثر من الأعراض التالية، وإذا كان ذلك صحيحًا، تواصل مع طبيبك البيطري لاستشارته حول احتمال إصابة قطتك بالإمساك.  الإجهاد أثناء محاولة التبرز. براز صغير أو صلب أكثر من اللازم أو جاف. براز مغطى بالصديد أو الدماء. نقص الشهية. فقدان الوزن. الكسل. التقيؤ. علامات على اضطرابات في البطن. اصطحِب قطتك إلى طبيبك البيطري للفحص فورًا إذا كنت تلاحظ أنها تقضي وقتًا طويلًا في صندوق الفضلات أو تشك في إصابتها بالإمساك. سوف يتمكن طبيبك البيطري من تحديد ما إذا كانت قطتك تحتاج إلى نوع خاص من طعام القطط الغني بالألياف. لا تترك القطة المصابة بالإمساك لوقت طويل جدًا دون عرضها على الطبيب البيطري فقد يكون علامة على شيء آخر أكثر خطورة من مجرد نوبة عابرة من الإمساك. يمكن أن تتطور لدى القطة عدة مشكلات، بداية من الاحتباس وعدم القدرة على التخلص من البراز، بما في ذلك انسداد القولون وتضخم القولون (زيادة حجم القولون).


ارصدي الأعراض. أرضِعي طفلكِ من الناحية المسدودة. استخدمي كمادة دافئة. دلِّكي ثديكِ. ساعدي طفلكِ على الرضاعة. انتهبي لحالات التهاب الثدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون الثدي المتحفِّل مسدودًا بالكامل يسمى هذا بانسداد القنوات، ويُقصد به أن تُسد قنوات ضخ اللبن الرئيسية لدرجة ألا تسمح بالكم الكافي للبن من الخروج. ستلاحظين تورمًا مؤلمًا في ثديكِ، وعادةً لا يصاحب هذه الحالة حمى. سيحدث انسداد لثديكِ بشكل جزئي وليس كليًا معظم الوقت، ورغم كذلك تنمو بعض خلايا الجلد عند نهايات الحلمات أحيانًا، وسيمكنكِ رؤيتها علي هيئة نقاط صغيرة بيضاء. من المهم التركيز بشكل أكبر على هذه الناحية المسدودة من الثدي، كما هي الحال مع الثدي المتحفِّل. أنتِ تساعدين بذلك على تقليل الانسداد. قد يفيدكِ إرضاع طفلكِ حتى لو كان ثديكِ مسدودًا حقًا. يمكنك استخدام منشفة أو حتى أطراف أصابعكِ لإزالة هذه الخلايا الصغيرة من الجلد برفق إذا لم يجذبها طفلكِ. استخدمي كمادة دافئة لتساعدي في تقليل الألم، ويمكن أن يساعدكِ ذلك أيضا في تقليل الانسداد. يساعد ذلك قبل عملية الإرضاع في ضخ اللبن بشكل أسرع. قد يساعد تدليك ثديكِ على فتح القنوات المسدودة. ابدئي حيث يمكنكِ إيجاد نقاط متقرِّحة في ثديك، ودلكي في اتجاه الحلمات. تساعدكِ هذه الحركة في تقليل الألم فضلًا عن مساعدتك ِفي إدرار اللبن. يعتبر الإرضاع من أهم الأشياء في إدرار اللبن، لذلك قد لا يكون اللبن يخرج بشكل سريع بما يكفي لو لم يكن طفلكِ يرضع بشكل مناسب. قد لا يكون طفلك يرضع بشكل كافٍ أيضًا. ربما تعانين التهابًا بالثدي، بدلًا من مجرد انسداد في القنوات، وذلك لو عانيتِ من حُمى (38 درجة مئوية أو أكثر) أو قشعريرة. ربما تشعرين بالسوء في كل أنحاء جسدكِ إلى جانب كل الأعراض التي تشعرين بها بسبب انسداد القنوات. ربما تلاحظين احمرارًا في بشرة ثديكِ أيضًا (أحيانًا في شكل زاوية) أو التحرق المصحوب بإيلام خاصةً أثناء الإرضاع. يجب عليكِ حتمًا الاتصال بطبيبكِ لو لاحظتِ تلك الأعراض. التهاب الثدي بالأساس عدوى بثديكِ قد تنتج أحيانًا بعد انسداد القنوات.


ارفض التدني لمستوى عدوك. فضفض مع أهلك وأصدقائك. ركز على الجوانب الإيجابية في الأمر أكثر من السلبية. استخدم كراهية عدوك كحافز لك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا آذاك أحدهم بفعل شنيع غير أخلاقي، فأسوأ ما يمكنك فعله هو أن ترد له نفس الفعلة فقط لتثبت قدرتك على الدفاع عن نفسك، فسيفقدك ذلك شرفك ومبادئك واحترامك لذاتك. تمسك بقيمك ومبادئك وكن أنت الشخص الأكبر.  ستعزز مقاومتك لرغبتك بالانتقام ثقتك بنفسك، لأنك تُثبت أنك أنت المتحكم الوحيد في تصرفاتك وردود أفعالك وأنك لست رهينة لانفعالاتك وغضبك.  من أروع ما قيل في ذلك المقولة العربية: "لا يظهر الحلم إلا مع الإنتصار ، كما لا يظهر العفو إلا مع الاقتدار" تحدث مع شخص يهتم لأمرك حول تأذيك من فعلة عدوك، فعادةً ما يكون الأذى هو دافع الانتقام، لا الغضب. يساعدك تفهم مشاعرك وأسباب تأذيك في تقبل الأمر والتصالح النفسي والمضي بحياتك. سترضى نفسك بدعم شخص يحبك أكثر ألف مرة من إذلال عدوك، فقد أثبتت الدراسات أن الانتقام نادرًا ما يشفي غليل مرتكبيه، كما أنه لا يُحسن حالتهم. قد يعطيك الانتقام شعورًا بالنشوة، ولكن قد يغير جزءًا منك للأبد. أوقف عقلك عن فتح الجراح القديمة بالتفكير الإيجابي والتركيز على النعم التي تملكها، لتكسر بذلك سلسلة الثأر والمزايدة التي قد تبقيك في حالة عقلية غير صحية.  انظر لفعلة عدوك كنعمة متنكرة، فعلى سبيل المثال قد تكون خيانة صديقك المقرب لك رسالة تنبهك لانتقاء الأشخاص الذين تدخلهم بحياتك.  لا تحزن لتعمد أحدهم أذيتك؛ تبرهن حقيقة بذله كل ذلك المجهود، لمجرد أن يتسبب في إتعاسك، على كبر الحيز الذي تشغله في تفكيره. قد تؤذيك الكلمات والأفعال الخبيثة، ولكنها قد تشحنك بالطاقة أيضًا. وجِّه تلك الطاقة نحو الأشياء الإيجابية، مثل: المذاكرة أو ممارسة الرياضة أو إيجاد هواية جديدة بدلًا من توظيفها في الغل والانتقام. ستجد نفسك في النهاية في حال أفضل مما كنت عليه قبل تعرضك للأذى، وذلك أقوى رد على كل أعدائك وكارهيك.  تُساعدك التمارين الشديدة، كرفع الأثقال أو الركض السريع أو التجديف أو التمرين متفاوت الشدة، على تنفيس غضبك بجانب جني ثمارٍ صحية أيضًا.  إذا استهزأ أحدهم بك، فأمامك خيار من اثنين: إما أن تترك كلامه يدمرك من الداخل، أو أن تأخذه كحافز لتطوير نفسك.


ارفع أثقالًا. قلل من تمارين الكارديو. أَعِدْ إمداد جسمك بالطاقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد تمارين القوة وسيلة مهمة لاكتساب الوزن والحفاظ على صحتك، بالإضافة إلى تناول الطعام مع بناء كتلة عضلية.  إذا كنت ترغب في زيادة وزنك فاختر ألا تكرر تمارين رفع الأثقال كثيرًا بدلًا من العكس.تختلف التمارين عن بعضها، لكن تكرار نفس التمرين 10-12 مرة يعتبر أمرًا عاديًا بالنسبة للغالبية، وفي هذه الحالات كرر التمرين 6-8 مرات. في حين أن رفع الأثقال يركز على بناء الكتلة العضلية، إلا أن الأمر ليس مخصصًا فقط للاعبي كمال الأجسام. إذا كنت تخاف أن يصبح جسمك ضخم البنية بعد اكتساب الوزن، فاعلم أن رفع الأثقال لن يجعلك ضخمًا بالضرورة. في حين أن تمارين الكارديو مهمة من أجل الصحة العامة وتقوية الجهاز الدوري، إلا أنها تُنقِص الوزن الذي قد لا ترغب في فقدانه. قلل من وقتك على جهاز المشي أو زود من سعراتك الحرارية لتعويض ما ستخسره.  عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن أو اكتسابه، فإن 450 جرامًا من الدهون يساوي قرابة 3500 سعرًا حراريًا.ضع هذا في حسبانك عندما تحسب عدد السعرات الحرارية التي ترغب في خسارتها بعد التمارين. هناك وسائل عدة يمكنها أن تحسب لك عدد السعرات التي حرقتها. تستنفد التمارين الطاقة من جسمك، لكن بإمكانها تحفيز شهيتك.سيساعدك هذا على اتباع عادات أكل أفضل وأكثر انتظامًا لتلبية احتياجات جسمك من الطاقة. احرص جيدًا على تناول البروتين اللازم لإعادة بناء عضلاتك بعد يومك في الصالة الرياضية. تُعد اللحوم والبيض والجبن هي الأكثر فائدة لك، وكذلك المكملات الغذائية والمشروبات المُعَدّة خصيصًا لما بعد التمارين.


ارفع الأثاث. احمِ الأرض أسفل السجاد. املأ التجويف بمكعبات الثلج. اترك الثلج على التجويف من الليل حتى الصباح التالي. جفف المنطقة من الماء. حرك الألياف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك معالجة التجويفات في السجادة إذا كان الأثاث لا يزال موجودًا. حرك الأثاث لإظهار الأجزاء المجوفة وابدأ إما بإعادة ترتيب الغرفة بشكل جديد حتى تجد مكانًا جديدًا لقطع الأثاث، أو أخرجه من الغرفة أثناء العمل.  عندما تنكشف السجادة، اقرأ الملصق لتحديد نوع المادة. يمكن إصلاح الألياف الاصطناعية بطريقة استخدام مكعبات الثلج الباردة. من أنواع ألياف السجاد الاصطناعية المنتشرة: النايلون والأولفين والبوليستر. من المهم أن تتذكر هذا إذا كنت تزيل التجويفات من سجادة أو جزء من موكيت بأسفله خشب أو غيره من أنواع طبقات أغطية الأرضيات. لحماية الأرضية، ضع منشفة أو قطعة قماش أو أي مادة ماصة للرطوبة أسفل الجزء الذي تصلحه من السجادة. استخدم مكعبات ثلج بالقدر الذي تحتاجه لملء الجزء المضغوط بالكامل. سوف تمتص ألياف السجاد المضغوط الماء ببطء أثناء ذوبان مكعبات الثلج؛ كلما زاد امتصاص الألياف للماء، انتفشت واقتربت لحجمها الأصلي وصَغُر حجم التجويف. إذا كان بالسجادة تجويفات عديدة تود إزالتها، جرب هذه الطريقة أولًا على منطقة غير واضحة حتى تختبر مدى ثبات لون السجادة. دع المكعبات تذوب حتى تمتص السجادة الماء على مدار الليل أو لأربع ساعات على الأقل، ليتاح للألياف وقت كافٍ لتنتفش وتستعيد شكلها وحجمها الأصليين. بعد أن يمر على السجادة ساعات تكفيها لامتصاص الماء، استخدم منشفة نظيفة جافة للضغط على المنطقة الرطبة وامتصاص أي ماء زائد بها. ليس ضروريًا أن تجفف السجادة تمامًا، ولكن ينبغي أن ألا تظل مبللة بل أن تصبح رطبة بدرجة معتدلة. استعمل جزءًا جديدًا جافًا من المنشفة كلما ابتل الجزء الذي تستعمله كي تستمر بامتصاص قدر أكبر من الماء. يمكنك إزالة المنشفة التي تحمي الأرضية أسفل السجادة بعد أن تجفف أكبر قدر ممكن من الماء. بعد أن تستعيد الألياف سُمكها الأصلي، يمكنك تحريكها لتعود للشكل الأصلي ثانيةً ويزول منها كل آثار التجويف. استخدم أصابعك أو قطعة نقدية صغيرة أو ملعقة لتنظيف وتحريك ألياف السجادة في اتجاهات مختلفة حتى تنتصب وتصبح مفرودة كبقية أجزاء السجادة. يمكنك كذلك استخدام فرشاة السجاد أو مكنسة السجاد كي تنفش الألياف وتتخلص من الضغط المسبب للتجويف.


ارفع الأشياء بطريقة صحيحة. حسّن وضعية جسدك. اعمل على تقوية عضلات الجذع. احذر من التوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند رفع الأشياء، تجنَّب الاعتماد على ظهرك، وإنما بدلًا من ذلك، قِف بالقرب من الشيء الذي تريد رفعه ووجّه جسمك للاتجاه الذي تنوي حمل الشيء ناحيته. شِد عضلات بطنك وقِف مباعدًا ما بين قدميك واثنِ ركبتيك. لا ترفع فجأة ولا تلف جسمك أو تنحني جانبيًا أثناء الرفع. بالنسبة للأحمال الثقيلة، ارفعها بأذرع مستقيمة ودس ذقنك بداخلها. حاول أن تجلس وتقف في وضع مريح. تخيَّل وجود سلسلة تشد رأسك لأعلى. أدِر عنقك بحيث يدعم وزن رأسك.أعد كتفيك للخلف وأرخهما. شد عضلات بطنك حتى تدعم العمود الفقري.  إذا كان عليك الوقوف لفترة من الوقت، فخفّف الضغط على أسفل الظهر عن طريق رفع إحدى القدمين. يمكنك أيضًا تدوير كاحلي القدم من وقت لآخر لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. عند الجلوس لفترة من الوقت، اجلس مع وضع ساقيك وذراعيك موازيين مع الأرض. اجلس في مقعدك للحصول على الدعم. افرد قدميك على الأرض. بدّل وضعية جسمك من حين لآخر لحماية عضلاتك من الشد. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى إصابة الظهر. في حين أن قوة عضلات الجذع ليست مرتبطة بشكل قاطع بمخاطر إصابة أسفل الظهر، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تدعمها.  جرّب تمرينات الثبات الوسطي مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الجسر الجانبي والجسر المستلقي. تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، قد تزيد أيضًا من القوة الأساسية. جرّب القفز بالساق والعدو بالإضافة لممارسة تمارين القوة بانتظام، مثل تمارين الاندفاع والقرفصاء (السكوات) وتمرين ثني الركبتين. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن شعورك حيال ذلك في حد ذاته قد يشكل جزءًا من الشفاء. الإجهاد والقلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب التعافي من إصابة الظهر. القلق بالتحديد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.  تمارين الذهن مفيدة بشكل لا يصدق في تحسين آلام الظهر. يمكنك أخذ دورة في الحد من التوتر اعتمادًا على تمارين اليقظة الذهنية.  قد تساعد العلاجات المعرفية السلوكية والتنظيمية أيضًا. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي مؤهل.


ارفع البيضة من الماء بملعقة أو مغرفة. استخدم قفازات الفرن للإمساك بالبيض. اضغط بمقياس الحرارة الفوري في البيضة حتى يصل لمنتصفها. اقرأ ما يظهر على شاشة مقياس الحرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع بيضة واحدة من المجموعة إذا كنت تسلق أكثر من بيضة؛ ارفعها بحرص وأمِل الملعقة قليلاً لتصفية الماء الموجود بها. ستكون البيضة ساخنة حال إخراجها من الماء، لكن ينبغي ألّا تبردها وإلا ستحصل على قراءة غير دقيقة من مقياس الحرارة. استخدم بدلًا من ذلك قفازات الفرن السميكة للإمساك بها. ادفع الطرف الحاد لميزان الحرارة عبر القشرة وصولًا إلى وسط البيضة. اتركه هناك لبضع ثوان حتى يمنحك قراءة لقياس الحرارة. يمكنك شراء مقياس الحرارة ذي القراءة الفورية عبر الإنترنت أو من متجر الأدوات المنزلية ومعدات المطبخ. يجب أن تكون حرارة الصفار بين 70-77°م. إذا كانت درجة الحرارة أقل من هذا النطاق، أعِد البيضة إلى الماء لطهيها أكثر. إذا كانت أعلى، فهذا يعني أنك قد طُهيَت أكثر من اللازم. صفار البيض المطهو أكثر من المفترض يكون جافًا وطباشيري الملمس لكنه لا يزال صالحًا للأكل.


ارفع الظفر الناشب. استعمل المضاد الحيوي الموضعي (المرهم). تناول المُسكنات التي يُمكن الحصول عليها دون وصفة طبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت حالة نشوب الظفر بسيطة فيُمكنك رفعه بنفسك. انقع الظفر أولاً حتى يصبح أكثر ترطيبًا ومن ثم قم بفصل الظفر عن الجلد الناشب فيه باستخدام قطع رفيعة من القطن أو الشاش أو خيط الأسنان بإدخاله تحت حواف الظفر الناشب.  استعمل القطن عن طريق لفه في شكل أسطوانة بين أصابعك لتحصل على أسطوانة قطنية بطول واح سنتيمتر تقريبًا، واحرص على ألا تكون سميكة بشكل مبالغ فيه ولكن سميكة بدرجة كافية لرفع الظفر بعيدًا عن الجلد. الصق طرف القطن على إصبعك، ثم ارفع ركن الظفر الناشب بيدك الأخرى عن طريق إدخال طرف القطن الحر أسفل الظفر بينه وبين الجلد ومن ثم ارفع الظفر بعيدًا عن الجلد الذي نشب فيه. قد تكون هذه العملية مؤلمة وغريبة بعض الشيء، ولكن اعتمد على طرف القطن الذي قمت بلصفه وتثبيته في التلاعب بحركة القطن أسفل الظفر. قد تحتاج لمساعدة شخص آخر في إدخال القطن أسفل الظفر. ضع المضاد الحيوي الموضعي على إصبعك لتمنع الالتهاب والعدوى، قم بفرد المرهم على منطقة الإصابة باستعمال عود من القطن ثم غطِها بضمادة نظيفة. غيّر الضمادة يوميًا مع وضع المضاد الحيوي الموضعي. تُسبب لك الأظافر الناشبة الملتهبة ألمًا شديدًا ولهذا ستحتاج لتناول المُسكنات التي يُمكن الحصول عليها دون وصفة طبية بغرض تخفيف الألم. احرص على الالتزام بالإرشادات المُرفقة مع الدواء. تناول الأسيتامينوفين (تيلينول Tylenol) أو الأيبوبروفين (أدفيل Advil) أو نابروكسين الصوديوم (أليف Aleve) من أجل تخفيف الألم.


ارفع الفيديو على جوجل درايف. افتح الجيميل. اضغط على زر "الحديث". اضغط على رمز المشبك الورقي. حدد مقطع الفيديو. اضغط على سهم "إرسال". اضغط متابعة إذا طُلب منك ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستختلف هذه العملية بناءً على ما إذا كان الفيديو موجودًا على جهاز الحاسوب أو الهاتف/ الجهاز اللوحي:    الهاتف – افتح تطبيق جوجل درايف ثم اضغط على + ثم اضغط تحميل واختر الصور ومقاطع الفيديو، وحدد موقع الفيديو واضغط عليه ثم اضغط تحميل.  الحاسوب - ذهب إلى https://drive.google.com/ وقم بتسجيل الدخول إذا لزم، اضغط جديد ثم رفع الملف. حدد موقع الفيديو واضغط عليه ثم اضغط فتح. اضغط على تطبيق الجيميل والذي يشبه حرف "M" لونه أحمر على خلفية بيضاء. سيتم فتح الجيميل على بريدك الوارد.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول بالفعل فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. يوجد في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة وهو رمز قلم رصاص لونه أحمر وأبيض. ستظهر نافذة جديدة للبريد الإلكتروني. ستجد هذا في أعلى الجانب الأيمن من الشاشة. اضغط على خيار درايف (قد تحتاج إلى النزول لأسفل أولاً) والضغط على الفيديو.  إذا كنت على نظام أندرويد فاضغط على إدراج من درايف "في القائمة المنسدلة ثم اضغط على الفيديو الذي تريد استخدامه واضغط تحديد. يوجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة ويكون على هيئة طائرة ورقية. إذا لم ترسل هذا الملف بعينه إلى أي شخص فسيضمن ذلك أن المستلم لديه الإذن لعرض الفيديو الذي ترسله إليه.  إذا كنت على نظام أندرويد فحدد مربع "إمكانية العرض" ثم اضغط على إرسال إذا طُلب منك ذلك.


ارفع المنطقة المصابة. اغمس مكان اللدغ في ماء وصابون. ضع ضغط بارد على المنطقة المصابة. تناول مضادات الهيستامين أو استخدم كريم الهيدروكورتيزون. لا تفقع القرح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل ذراعك في مكان مرتفع في طريقك إلى المنزل للحصول على المزيد من الرعاية والعلاج للمساعدة في تقليل التورم. اغسل المنطقة المصابة بلطف لإزالة الأوساخ والأتربة. يساعد هذا على منع العدوى. سيساعدك هذا على تخفيف الحكة عن طريق تهدئة التورم وتخدير المنطقة. ستساعد تلك الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على تخفيف الألم والحكة. سيهدأ التورم بعد بضع ساعات ويشكل بعض التقرحات. لا تفقع تلك التقرحات لكيلا تنقل العدوى. تجنب حكها لأن هذا قد يؤدي إلى فقعها كذلك.   إذا فقعت التقرحات، نظف المنطقة بالماء والصابون وراقب أي علامات على العدوى. إذا صارت المنطقة شاحبة أو بدأت بتسريب القيح، ربما تكون العدوى قد انتقلت واطلب العناية الطبية فورًا.


ارفع الوسادات وقطع الزينة من السرير. اخلع البياضات عن المرتبة. اغسل المفارش والبياضات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب في البداية أن تزيل أي شيء يغطي السرير كي تتمكن من تنظيف المرتبة. ابدأ بإزالة الطبقة العلوية من القطع التي تشمل الوسادات والبطانية والألعاب وغيرها من القطع الموجودة عليه.  عندما ترفع وسادات النوم قم بنزع الأغطية عنها وألقِها في سلة الغسيل. اطوِ البطانيات وحرك الأشياء التي على السرير إلى جزء مختلفة من الغرفة كي لا تعيق حركتك أثناء التنظيف. بعد أن تزيل كل قطع الزينة والوسادات والأغطية من على المرتبة، أبعد أي ملاءات تغطها. يشمل هذا أي فرش عليها، سواء الملاءات التي تغطيها تمامًا وتُدسّ عن جوانبها أو الفرش الأبسط المفرود أعلاها، وأي شيء مفروش عليها للحفاظ عليها. ألقِ الملاءات القماشية في سلة الملابس مع أكياس الوسادات. عندما تزيل كل شيء من على السرير وتصبح المرتبة مكشوفة، يمكنك بدء خطوات التنظيف. ضع الملاءات والبياضات وأغطية المخدات في الغسالة لكي يُغسَلوا بينما تنظف المرتبة. بهذه الطريقة سوف تبدأ التنظيف مع سرير جديد تمامًا.  اقرأ بطاقات تعليمات الغسيل واتبع ما فيها عندما تغسل أي أقمشة. استعمل أدفأ درجة حرارة ممكنة للماء في إعدادات الغسل وكذلك في إعدادات حرارة التجفيف كي تقتل البكتيريا أو حشرات عث الغبار التي قد تختبئ بين الفرش.  إذا كنت تستعمل لحافًا، قم بخلع غطائه واغسله مع باقي البياضات.


ارفع حاسوبك المحمول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع كتابًا أو أي شيء آخر (مثل قاعدة الآيبود) تحت بطارية حاسوبك عند الجلوس على مكتبك. سيسمح هذا بتدفق المزيد من الهواء إلى قاعدة الحاسوب مما يجعله باردًا. فقط تأكد من أن الكتاب لا يسد فتحة التهوية في الأسفل. يمكنك استخدام شيء آخر غير مستقيم إذا لم يساعدك الكتاب. جرب تثبيت أربعة قواعد من علبة البيض في أركان حاسوبك الأربعة باستخدام شريط لاصق أو حلقة ومعلاق للحصول على تصميم أكثر مرونة.


ارفع حصيلتك الشخصية من المعلومات أولًا. ساعد ابنك المراهق على تلقي المساعدة من أشخاص يثق بهم. راقب عواطفك. اطلب المشورة من مختص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التعامل مع ابنك النشط جنسيًا أمر مرهق. قد تصبح عاطفيًا وتنفعل. قد لا تكون متأكدًا من المعلومات التي يجب تقديمها؛ هذا أمر طبيعي.  استغرق بعض الوقت للعثور على معلومات مفيدة لك ولابنك. إذا كان لديك طبيب تثق به، فتلك بداية رائعة. اطلب من طبيبك أن يقدم معلومات لابنك بشأن الأمراض المنقولة جنسيًا والحمل وما إلى ذلك. كما يمكنك طلب معلومات للآباء عن كيفية التعامل مع هذا التغيير. هيئات مثل هيئة تنظيم الأسرة لديها أيضا موارد كبيرة. اسأل إذا كانت لديهم مواد تساعد الآباء في التعامل مع هذا الوقت الحساس. من المهم أن يشعر ابنك أن بإمكانه الوثوق بك. ومع ذلك، قد يكون من المفيد جدًا أيضًا مساعدة ابنك في العثور على مصادر دعم أخرى. من المريح دائمًا أن يكون لديك أكثر من شخص تلجأ إليهم.  اطلب من زوجتك القيام بدورها. اجعل ابنك المراهق يقدر وجود مصدر إضافي للدعم. يمكن أن يكون بقية أفراد الأسرة مصدر دعم كبير أيضًا. إذا كان لدى ابنك خال مفضل، شجعه على التحدث معه بصراحة. اعرض على ابنك فكرة التحدث مع الطبيب أو خبير الثقافة الجنسية. قد يكون من المفيد التحدث لشخص متخصص بإمكانه أن يكون موضوعيًا بشكل كامل. قلقك الرئيسي على الأرجح في هذا الوقت هو كيف يتعامل ابنك المراهق مع الجنس، ولكن من المهم أن تتذكر الاعتناء بنفسك أيضًا. يمر العديد من الآباء بفترة عاطفية صعبة عندما يكتشفون أن ابنهم المراهق يمارس الجنس.  تذكر أن ما تشعر به أمر طبيعي. كثير من الآباء ليسوا مستعدين لأن يكبر أطفالهم، ويشعرون بالحزن والقلق قليلًا عندما ينشطون جنسيًا. لا بأس أن تكون عاطفيًا. حاول إيجاد نظام دعم لنفسك. تحدث مع شريك حياتك. أو اطلب من صديقك المفضل أن تستند عليه. لا تنس أهمية أن تستمتع بحياتك. لا يجب أن تصبح حياة ابنك المراهق الجنسية مركز عالمك. إذا واجهت أو واجه ابنك المراهق صعوبة في التأقلم، فيمكنك طلب المشورة من شخص مختص. قد يكون من الجيد لأحدكما أو لكليكما التحدث إلى مستشار نفسي. ذلك أمر مفيد في أي وقت تتعامل فيه مع أي تغييرات العاطفية.  يمكنك أيضا الحصول على المشورة المهنية من مصادر أخرى. جرب التحدث لممرضة المدرسة أو مستشار التوجيه. يوجد كذلك العديد من المصادر عبر الإنترنت لمساعدتك ومساعدة ابنك في التعامل مع التغييرات.


ارفع درجة الحرارة. أضف مزيدًا من الخميرة. اخلط العجين المبدئي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحب الخميرة شيء أكثر من حبها للمناخ الدافئ الرطب لتعيش حياتها المتخمرة لأقصى الحدود، لذا إن أردت خميرتك أن ترتفع، ينبغي عليك إمداد الخميرة بما تحب.   املأ صينية الخَبز بماء مغلي وضعها في الرف السفلي للفرن، ضع الوعاء الذي يحتوي العجين على الرف الأوسط، واغلق باب الفرن لتسمح للخميرة بالارتفاع. كبديل، يمكنك غلي كوب من الماء في الميكروويف ثم وضع وعاء العجين في الميكروويف مع الماء وغلق الباب (لا تسخن العجين في الميكروويف!) يقوم بعض الأشخاص بتشغيل الفرن ووضع العجين أعلى الموقد، مغطى بفوطة رطبة، حيث إن الفرن يبقي الموقد دافئًا والفوطة تمد العجين بالرطوبة. إن لم يقدر الدفء والرطوبة معًا على تفعيل الخميرة (ستدرك النتيجة في أقل من ساعة) يمكنك تجربة وضع مزيدًا من الخميرة.   افتح عبوة جديدة من الخميرة وامزج معلقة صغيرة من الخميرة مع كوب (240 مل) من الماء الدافئ (في درجة حرارة 43 مئوية تقريبًا) ومعلقة صغيرة من السكر، دع المزيج يرتفع لحوالي عشر دقائق حتى يحصل على 1 سم لـ 2.5 سم من الرغوة، إن فشل هذا، ستحتاج للحصول على خميرة طازجة وإعادة المحاولة. بينما تختبر مزيج الخميرة ذاك، قم بتدفئة العجين المسطح لدرجة حرارة 38 مئوية عن طريق وضع الوعاء في مكان دافئ. أضف مزيدًا من الدقيق حسب الحاجة، النسبة الجيدة لعجين الخبز هي 60% من الدقيق لـ 40% من السائل، لذا أضف كمية الدقيق اللازمة للتوازن، اعجن مزيج الخميرة النشطة مع العجين، ثم دعه يرتفع في مكان دافئ رطب.   قد يكون هذا أيضًا مؤشرًا لمعرفة إن كانت خميرتك غير نشطة، فهذه الطريقة تجعل الخميرة نشطة للغاية حين تُضاف للعجين، ينبغي أن ترتفع حتى المثالية، وإن لم تفعل، هذا يدل على كون العيب من شيء آخر عدا الخميرة. يمكنك تنفيذ ذلك في بداية تحضيرك للوصفة المرة القادمة التي تصنع فيها عجين مختمر مختلف.


ارفع درجة الحرارة. عرّض نفسك للهواء البارد والجاف. ارفع مستوى الضوضاء المحيطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمتص الحرارة الرطوبة من الهواء مما يجعل الغرفة جافة، وهذا قد يسبب جفافًا بالجسم بما في ذلك الحلق والحبال الصوتية. لذا لكي تفقد صوتك بسرعة ارفع درجة حرارة الغرفة أو المنزل قدر الإمكان واتركها على هذا الحال طوال الليل. يمكن للهواء البارد والجاف أن يتسبب في تهييج الحنجرة وإعاقة عمل الحبال الصوتية، ما يؤدي إلى انخفاض الصوت. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، اخرج لممارسة الأنشطة الشتوية لفترات طويلة (مثل: التزلج على الجليد) أو أخذ جولة طويلة في الخارج. أما إذا كنت تعيش في مناخ دافئ، اخفض درجة حرارة مبرد الهواء قدر الإمكان. يمكن لزيادة مستوى الضوضاء أن يتسبب في فقدانك لصوتك بسرعة، لأنه يجبرك على التحدث بصوتٍ عال أو الصياح من أجل التواصل مع الأخرين. يلجأ الناس إلى رفع صوتهم بنسبة ٣ ديسيبل لكل ١٠ ديسيبل زيادة في الضوضاء المحيطة بهم. شَغِّل أغنيات أو أفلام صاخبة في الخلفية، أو استمع لمعزوفات موسيقية مرتفعة إذا كنت بحاجة للتركيز بدون إلهاء، أو جرب أن تعزف بنفسك على آلة موسيقية مزعجة.


ارفع درجة حرارة الماء إلى 30ْ س. زد الأكسجين والتهوية في الحوض لتحسن مناعة أسماكك وجودة حياتهم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع درجة الحرارة ببطء بمقدار درجتين في الساعة حتى تصل للحرارة المطلوبة، وأبقِ على هذه الحرارة لمدة 10 أيام على الأقل لأن الحرارة العالية تسرع دورة حياة طفيل البقع البيضاء وتمنع أيضًا تكاثر التومونت.  تأكد أولًا أن الأسماك التي في الحوض بإمكانها تحمل الحرارة المرتفعة. يمكنك إذا كانت أسماكك تتحمل درجات حرارة أكثر من 30ْ س أن ترفع الحرارة حتى 32ْ س لمدة 3-4 أيام ثم خفضها لـ 30ْ س لمدة 10 أيام أخرى. تأكد من وجود الأكسجين والتهوية الكافيين لحوضك، لأن الماء يحتفظ بكمية أقل من الأكسجين كلما زادت الحرارة. يمكنك في نفس الوقت معالجة الماء بالملح أو الأدوية كل يوم. تأكد دائمًا من أن أسماكك قادرة على تحمل الارتفاع في الحرارة. لاحظ ردة فعل أسماكك للارتفاع البطيء في درجة حرارة الحوض أو اقرأ عن مقدار الارتفاع في الحرارة الذي تستطيع أسماكك تحمله. تعيق البقع البيضاء قدرة أسماكك على التنفس وامتصاص الأكسجين، لذلك تساعدك زيادة التهوية على منع اختناق أسماكك المصابة بالإضافة لزيادة مناعتها. توجد طرق عديدة لزيادة الأكسجين في الحوض:  خفض مستوى الماء حتى تصنع المياه المنقاة مزيدًا من الأكسجين عند اصطدامها بالسطح . ضع مزيدًا من الأحجار الهوائية في الحوض أو قربها من السطح. استخدم أقراص فقاقيع لخلق تدفقات أكبر منها.  استخدم مضخات لزيادة الأكسجين في الماء بالإضافة لزيادة حركته.


ارفع ذراعيك على الجانبين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع كلا الذراعين بشكل مستقيم على الجانب، من أول الذراع وصولًا إلى كف اليد، متأكدًا من أنهما موازيين لمستوى الأرض. بعد ذلك، اثنِ أحد الذراعين للداخل.  اثنِ ذراعًا واحدًا فقط، الأيمن أو الأيسر حسب رغبتك، مع الإبقاء على الذراع الآخر ممتدًا كما هو دون ثني.


ارفع رأسك لأعلى أثناء المراوغة. اتبع جدول التدريب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب هذا مهارة عالية في كرة القدم، إذ ينبغي عليك البدء بالتدريب على ذلك في أسرع وقت ممكن. يعلم اللاعبون المحترفون مكان الكرة بالضبط وهي أسفل أقدامهم بالحدس معظم الوقت، مما يتيح لهم الفرصة للنظر وإيجاد المكان المناسب للتمريرة التالية أو فرصة للتسديد؛ أي من الأفضل لك دائمًا إبقاء رأسك مرفوعة على الرغم من حاجتك للنظر للأسفل في بعض الأحيان.  تدرب على رفع رأسك لأعلى مع كل مراوغة تتعلمها، خاصة أثناء التدريب. ينبغي أن يكون التدريب شيء أساسي في يومك، وليس شيئًا اخترت القيام به في أيام معينة وأوقات معينة. التدرب على كرة القدم ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع سوف يحسن مهاراتك بالتأكيد. صوب الكرة تجاه الحائط، أو تعلم التسديد بتجربة قدمك اليمنى مرة واليسرى مرة أخرى على المرمى. تدرب على مهارات القدم المختلفة وتنطيط الكرة، حيث يعتبر تمرين تنطيط الكرة وسيلة جيدة للتدرب على التحكم بها. ينبغي عليك التدرب باستخدام كلتا قدميك، حتى تصبح أكثر راحة في استخدام أيهم، فتدرب على تسديد الكرة ورفعها أيضًا بكلتيهما.  يوصي العديد من المدربين بقضاء 30 دقيقة يوميًا للتدرب على المهارات.


ارفع رأسك. حافظ على ثبات المنطقة المصابة بجرح. حافظ على ترطيب الجرح. غير الغطاء بشكل يومي. عرّض الجرح إلى الهواء. اشرب كمية وفيرة من الماء. التزم بحمية غذائية صحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تبقي رأسك فوق مستوى باقي جسمك طوال الوقت. قد يعني ذلك استخدام وسادات إضافية أثناء النوم لدعم النصف العلوي من جسمك. سيقلل إبقاء رأسك مرفوعة من التورم والألم في تلك المنطقة. يمكن أن يتسبب الاهتزاز أو الحركة العنيفة في اضطراب الجرح وإبطاء عملية الشفاء مما يزيد من فرص حدوث ندوب. حاول أن تحافظ على تعبير وجه محايد وأن تتجنب الحركة المفرطة. سيساعد وضع المرهم أو هلام البترول على الجرح في عملية الشفاء كما أنه سيحميك من الشعور بالرغبة في حك الجرح. يجب أن تتجنب حك الجرح لأن العبث بقشور الجروح يؤدي إلى تدهور حال الندوب. تأكد من تغيير الضمادات مرة في اليوم على الأقل أو عندما تتسخ أو تصبح مبللة. تأكد من استخدام الضمادات النظيفة والمعقمة. يفضل إزالة الضمادة عندما لا يصبح الجرح "مفتوحًا". يساعد تعريض الجرح إلى الهواء على شفائه بشكل أسرع. سيساعد ترطيب جسمك من الداخل على عمل وظائف جزمك بشكل جيد كما أنه يساعد على ترطيب الجرح والعلاج من الداخل. تجنب شرب الكحول خاصةً في بداية الإصابة نظرًا لتسبب الكحول في تمدد الجرح وتدهور حال النزيف والتورم. تساعد بعض الأطعمة على شفاء الجسم. يمكن أن يساعد الحصول على كميات وفيرة من الأطعمة الشافية وتجنب الأطعمة عالية السكريات والدهون غير الصحية على شفاء جسمك. تأكد من تناول كميات وفيرة من التالي:  بروتينات (لحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان وبيض وزبادي). دهون صحية (حليب كامل الدسم وزبادي وجبن وزيت زيتون وزيت جوز هند). فيتامين أ (فواكه حمراء وبيض وخضروات خضراء داكنة وسمك). كربوهيدرات صحية (أرز ومعكرونة القمح الكامل وخبز القمح الكامل). فيتامين سي (خضروات ورقية وفواكه حمضية). زنك (بروتين لحوم وحبوب معززة).


ارفع رجليك لأعلى أثناء الراحة. استمتع بحمام الملح. مارس التدريبات الرياضية. تناول الأدوية. قم بتغيير حذائك. اخسر الوزن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُسهم رفع الرجلين لأعلى أثناء الراحة في تدفق مجرى الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ومغادرة كل من الدم والسائل الليمفاوي من الجزء السفلي وعودتهما إلى الدورة الدموية بشكل طبيعي. يُساعد ذلك في تخفيف حدة تورم الرجلين. تذكر أن تخلع جوربيك ، فذلك له دور فعال في تقليل التورم والانتفاخ.  ارفع رجليك بمحاذاة أو فوق مستوى القلب من أجل تحسين الدورة الدموية. استخدم الوسائد الطرية لتدعيم رجليك أثناء رفعهما، وتجنب عقد الساقين أو الكعبين. انقع رجليك في حمام ملحي دافئ (من ملح الإبسوم الذي يتكون عادة من كبريتات الماغنسيوم)، فعل ذلك يقلل الألم والانتفاخات خاصةً إذا ما كان الشد العضلي هو السبب وراء الألم. تعمل أملاح الماغنسيوم على استرخاء العضلات. تذكر أن تستخدم المياه الدافئة بالدرجة التي تتحملها، والضرورية لفعالية الملح. تجنب نقع رجليك في حمام الملح لمدة أكثر من 30 دقيقة لتتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة امتصاص الأملاح للماء والسوائل من خلايا الجسد.  في حال ما كنت تعاني من الانتفاخات والتورم بشكل دائم، اتبع حمام الملح بنقع رجليك في حمام من الثلج لمدة 15 دقيقة حتى تشعر بالخدر. تذكر أن تجفف رجليك جيدًا عقب الانتهاء لتتجنب الانزلاق. تحتاج عضلات الرجلين إلى بعض تدريبات الإطالة لتخفيف حدة الشد العضلي الناتج عن السير لمسافات طويلة، كما تساعد تدريبات الإطالة على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم. هناك ثلاث مجموعات من العضلات ستحتاج إلى تدريبهم، هذه العضلات هي: عضلات الفخذ رباعية الرؤوس، عضلات العرقوب "عضلات باطن الركبة"، وعضلات الساق. قم بإطالة هذه العضلات لمدة 30 ثانية من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا دون أيّ وثب، حتى تشعر بالراحة.  من أجل إطالة عضلات الفخذ الرباعية، استند إلى الجدار وحاول أن تقوم بثني ركبتك، بحيث تقوم بلمس مؤخرتك بقدمك. من أجل إطالة عضلات باطن الركبة، انحني لأسفل مع ثني جسدك عند مستوى الوسط، حاول أن تلمس أصابع قدميك. من الجيد أن تقوم بتدريبات الإطالة قبل الشروع في السير أو ممارسة الرياضة لتتجنب الإصابات العضلية بأشكالها المختلفة. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرودية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين، والتي تخفف من آلام والتهاب العضلات. تجنب استخدام هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين لتتجنب تأثيرها غير المرغوب فيه على المعدة، الكبد، والكليتين.  الجرعة المقررة للبالغين هي من 200 إلى 400 ميللي جرام، تأخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات. ...


ارفع صورتك. افتح ملف اتش تي ام ال. ابدأ بالوسم img. ابحث عن رابط صورتك. ضع رابط الصورة في خاصية src. أضِف خاصية alt. احفظ التغييرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من خدمات استضافة الصور المجانية مثل ألبومات بيكاسا وامج جور وفليكر وفوتوباكت. اقرأ الشروط بحرص حيث إن بعض الخدمات تقلل جودة الصور أو تحذف الصورة إن استعرضها الكثير من الأشخاص (حيث إن ذلك يؤدي إلى استهلاك معدّل نقل البيانات لدى المُضيف).  تسمح لك بعض خدمات استضافة المدونات برفع الصور باستخدام أدوات إدارة المدونة. إن كنت قد دفعت لقاء استضافة ويب، ارفع الصورة إلى موقعك الموقع الإلكتروني باستخدام خدمة اف تي بي. يُنصح بإنشاء مجلد صور للحفاظ على تنظيم ملفاتك.  إن كنت ترغب باستخدام الصورة على موقع إلكتروني آخر، اطلب إذن صاحب الصورة. إن سمح لك صاحب الصورة، نزّل الصورة ثم ارفعها إلى موقع استضافة صور. افتح مستند اتش تي ام ال لصفحة الويب التي ستُعرض فيها الصورة. يمكنك الكتابة في المنشور مباشرة إن كنت تحاول إدراج صورة في منتدى حيث تستخدم العديد من المنتديات نظام إدراج خاص غير لغة اتش تي ام ال. اطلب مساعدة مرتادي المنتدى الآخرين إن لم تنجح الطريقة. ابحث عن الجزء الذي ترغب بإدراج الصورة فيه ضمن جسم صفحة اتش تي ام ال ثم اكتب الوسم <img> فيه. هذا الوسم وسم فارغ مما يعني أنه لا يحتاج إلى وسم اختتامي وسيكون كل شيء تحتاجه لعرض الصورة بين القوسين المثلثين. <img> زر صفحة الويب التي تستضيف صورتك وانقر بزر الفأرة الأيمن (أو النقر مع الضغط على الزر control على نظام ماكنتوش) ثم اختر "نسخ رابط الصورة". يمكنك أيضًا النقر على خيار "عرض الصورة" لعرض الصورة وحدها ثم انسخ رابط الصورة من شريط العنوان. إن حملت الصورة إلى دليل صور في موقعك الإلكتروني، يمكنك الوصول إليها من خلال الرابط /images/اسم الملف ويمكن أن يكون دليل الصور بداخل مجلد آخر إن لم ينجح ذلك ويمكنك تجربة الدليل الرئيسي. لعلك تعرف بالفعل أن خواص اتش تي ام ال توضع بداخل الوسوم لتعديلها والخاصية src اختصار لكلمة "مصدر" وهي تُعلم المتصفّح بمكان البحث لإيجاد الصورة. اكتب src=" " والصق رابط الصورة بين علامتي التنصيص. إليك مثال على ذلك: <img src="http://www.exampleimagehost.com/my-cute-dog.jpg"> يمتلك رمز اتش تي ام ال كل ما يحتاجه لعرض الصورة الآن، إلا أن الأفضل هو إضافة خاصية alt أيضًا حيث تُعلم هذه الخاصية المتصفّح بالنص الذي يجب عرضه عند فشل تحميل الصورة. الأهم من ذلك أن هذه الخاصية تساعد محرّكات البحث على معرفة موضوع الصورة وتسمح لبرامج قراءة الشاشة بوصف الصورة للأشخاص...


ارفع مساحات الزجاج الأمامي لأعلى وتأكد من أن الزجاج نظيفًا تمامًا قبل رش أي منظف عليه. رش منظف الزجاج على نصف الزجاج الأمامي للسيارة. امسح الزجاج في حركات رأسية مستقيمة. امسح الزجاج في حركة أفقية مستقيمة. كرر هذه العملية على النصف الآخر من الزجاج. لمع الزجاج الأمامي لسيارتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اترك المساحات لأعلى أثناء عملية التنظيف. يمكنك البدء بالنصف الأيمن أو الأيسر. رش المنظف لتبلل أكبر قدر ممكن من الجزء الذي نويت البدء به من الزجاج؛ سيكون استخدام 2-3 مرات من الرش كافية. إذا كان زجاج سيارتك الأمامي كبير جدًا، يمكنك استخدام 4-5 مرات من الرش حسب الحاجة. مد ذراعك إلى أعلى منتصف الزجاج الأمامي لسيارتك وامسحه من أعلى لأسفل بشكل رأسي باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة. استكمل مسح الزجاج بوضع يدك أعلى الزجاج لكن بالقرب من الجانب الذي تقف عنده وامسح بشكل رأسي في خط موازي للخط السابق. استمر في مسح الزجاج بهذه الطريقة بالتحرك تدريجيًا نحو الجانب الذي تقف به حتى تنتهي من مسح الزجاج بالكامل. إذا كنت تجد صعوبة في الاتكاء للأمام للوصول لمنتصف زجاج السيارة العلوي، يمكنك استخدام كرسي صغير لتكتسب بعض الارتفاع. بعد الانتهاء من مسح الزجاج بشكل رأسي ابدأ في مسحه بشكل أفقي. ابدأ من أعلى منتصف الزجاج مرة أخرى واستخدم قطعة القماش للمسح في خط مستقيم في اتجاه حافة الزجاج مكان وقوفك ثم ابدأ بمسح خط آخر موازي في اتجاه نفس الحافة أيضًا لكن أسفل الخط الأول مباشرةً. استمر بتلك الطريقة حتى تنتهي من نصف الزجاج الذي بدأت به. بمجرد الانتهاء من الجانب الأول من الزجاج كرر العملية نفسها على النصف الآخر من الزجاج. على سبيل المثال، إذا بدأت بمسح النصف الأيمن بشكل رأسي وأفقي، انتقل إلى الجانب الأيسر لاستكمال عملية التنظيف. ستساعدك تلك الطريقة على التأكد من تنظيف الزجاج الأمامي للسيارة بشكل كامل.  إذا أردت إعادة تنظيف منطقة معينة مرة أخرى، امسحها في خط مستقيم للأمام والخلف.  لا تنظف الزجاج في حركات دائرية، حتى لا تتسبب في ترك خطوط على الزجاج. بينما تعتبر عملية تنظيف الزجاج في خطوط مستقيمة بغرض تنظيف الزجاج والتخلص من الأتربة الزائدة، فتكون عملية التنظيف في خطوط دائرية بغرض تلميعها. قم بتغيير قطعة القماش التي قمت باستخدامها لمسح منظف الزجاج بأخرى نظيفة. قد تحتاج إلى عدة قطع قماش على حسب حجم زجاج سيارتك الأمامي. ابدأ من أحد جوانب سيارتك وتحرك إلى الجانب الآخر من السيارة للتأكد من تلميع سطح الزجاج بالكامل. يجب أن يكون زجاج سيارتك لامعًا كالماس.


ارفع مستوى السطوع لأقصى درجة في إعدادات الشاشة. شغل نظام التباين العالي في ويندوز. ارفع مستوى التباين في جهاز ماك بوك افتح قائمة آبل واختر "تفضيلات النظام" ثم "الوصول العام". اشتر حاجب شمسي أو قلنسوة للابتوب. ابن قلنسوة خاصة باللابتوب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تزيد مستوى السطوع فستؤدي لزيادة استهلاك الطاقة (تذكر أن الشاشات أكبر مصدر مستهلك للطاقة في اللابتوب). قد تضطر لتوصيل اللابتوب بمقبس حائطي بدلًا من استخدام البطارية، لذا عليك إحضار بطارية إضافية أو توصيلة كهرباء مطولة.   يمكنك زيادة سطوع شاشات أجهزة ماك بوك باستخدام زر F2 وتقليله بزر F1. يمكنك تغيير مستوى سطوع شاشات أجهزة ويندوز عادة عبر أحد أزرار الصف العلوي في لوحة المفاتيح، ويُرمز إليها بعلامة الشمس بالإضافة لرمز (+) للزيادة أو (-) للنقصان، وفي بعض الأجهزة قد تحتاج للضغط على زر Fn ضغطة مطولة بجانب الضغط على هذه الأزرار. انقر على ⊞ Win+S لتشغيل شريط البحث ثم اكتب "ease" (تسهيل). انقر على "مركز تسهيل الوصول" في نتائج البحث ثم اذهب إلى تبويب "السطوع العالي" واختر "اجعل الكمبيوتر أسهل في الرؤية" ثم انقر "اختر سمة عالية التباين" وأخيرًا انقر على أحد الخيارات الأربعة ذات الخلفية السوداء. انقر على تبويب "الرؤية" ومرر للأسفل إلى "الشاشة" ثم أشر على "أبيض على أسود" بدلًا من "أسود على أبيض". حرك مزلاق "تحسين التباين" إلى اليمين لزيادة التباين بين الألوان الفاتحة والداكنة من أجل تسهيل رؤية الشاشة في ضوء الشمس. يمكنك التبديل سريعًا بين نمطي "أسود على أبيض" و"أبيض على أسود" بالنقر على Control+⌥ Option+⌘ Command+8. تقدم العديد من الشركات قلنسوات أو حواجب توضع على الشاشة لتقليل وهج الشمس.   هناك خيارات متاحة مثل كمبيوشايد سن هود  ونوشيلد داي فيو . يمكنك البحث في متجر التخييم المحلي عن حاجبات شمسية للابتوب. رغم أن شراء صندوق صغير قد يكون أوفر ثمنًا ويؤدي الغرض المخصص له فإن تلك الحاجبات تقدم قيمة إضافية هي حماية الكمبيوتر من عناصر الطبيعة. تبيع بعض المتاجر صناديق تخزين سوداء للأرفف، والتي يمكنك استخدامها لصنع قلنسوة للابتوب. ضع اللابتوب داخل الصندوق (بحيث يواجهك الجانب المفتوح) ثم استخدمه كالمعتاد. يمكنك أيضا تجربة استخدام صندوق كرتوني عادي.


ارفع مستوى رسغك. ضع ثلجًا على رسغك. استعمل مسكنات للألم. حرك أصابعك ومرفقك باستمرار. لا تدخل أي جسم تحت الجبس. استخدم لصقة فرو الخلد لمنع الاحتكاك. اعلم متى تتصل بالطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع رسغك فوق مستوى قلبك لكي تقلل من الورم والألم. من المهم أن تفعل ذلك بالذات في أول يومين أو ثلاثة من وضع الجبس، وقد يوصي الطبيب بمدة أطول. قد تحتاج أيضًا لرفع الرسغ أثناء الحركة أو أثناء الرقاد؛ جرب وضعه على عدة وسائد بعضها فوق بعض. يساعد الثلج على تقليل التورم والتخفيف من الألم. تأكد من أن يكون الجبس جافًا عند وضع الثلج.  ضع الثلج في كيس بلاستيكي محكم الإغلاق. تأكد من هذا كي لا يتسرب الماء منه، ولفّ الكيس في منشفة جافة كي لا يتكثف بخار الماء في الجبس. يمكن كذلك استعمال كيس من الخضروات المجمدة لنفس الهدف. اختر نوعًا من الخضروات تكون حباته صغيرة ومتماثلة في الحجم؛ كالذرة أو الفاصوليا (وبالطبع لا تأكل الخضروات بعد أن استخدمتها ككيس ثلج).  ضع الثلج على رسغك لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث. قم بهذا لأول يومين أو ثلاثة، أو حسبما يوصي الطبيب.  قد يكون من الأفضل أن تستعمل كيس ثلج جاهز محتوي على جيل؛ فهذه يمكن تجميدها وإعادة استخدامها دون أن تسرب محتواها داخل الجبس. تباع هذه الأكياس في متاجر المستلزمات الطبية وأغلب الصيدليات. أغلب آلام الرسغ يمكن علاجها بمسكنات متوفرة. اطلب من طبيبك أن يصف لك النوع الذي يناسبك؛ فبعضها يتداخل مع بعض الأمراض أو مع أدوية أخرى تأخذها. قد يصف لك الطبيب مزيج من الإيبوبروفين والباراسيتامول لتقليل الألم والتورم؛ فاستخدامهما معًا يعطي نتائج أقوى من أي منهما وحده.  ينتمي الإيبوبروفين لعائلة مضادات الالتهابات اللاستيرويدية (NSAIDs)، وهي تساعد على خفض الحرارة وتقليل التورم عن طريق تثبيط إنتاج البروستاجلاندينات (Prostaglandins) في الجسم. من أنواع الـ NSAIDs الأخرى النابروكسين والأسبرين، على أن تأثير الأسبرين في منع التجلط أطول أمدًا من أنواع الـ NSAIDs الأخرى.  قد لا يوصي الطبيب باستعمال الأسبرين إذا كانت لديك سيولة زائدة بالدم، أو الربو، أو فقر الدم، أو بعض الأمراض الأخرى؛ إذ يتداخل الأسبرين بشكل سلبي مع عدد من الأمراض والأدوية.  عند إعطاء مسكن لطفل، يجب التأكد من استعمال معادلة الجرعة الخاصة بالأطفال، ومراعاة الوزن والطول في تحديد الجرعة الصحيحة. لا يوصف الأسبرين للأطفال الأقل من 18 عامًا. هناك احتمال لتضرر الكبد من الباراسيتامول؛ لهذا لا تأخذ أكثر من الجرعة التي يوصي بها الطبيب.  لا تأخذ المسكنات لأكثر من 10 أيام (5 أيام بالنسبة للأطفال) إلا بأمر الطبيب. إذا استمر الألم لأكثر من تلك...


ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة في حالة جفاف الأوراق. انقل الأوركيد إلى مكان أقل عُرضة للشمس إذا لاحظت اصفرار الأوراق. تخلص من حشرات البق الدقيقي من على الأوركيد باستعمال الكحول المحمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لاحظت أوراقًا جافة أو ذابلة على نباتك فاقطفها بيدك، أما إذا ذبل غصنًا كاملًا من النبات فاقطعه من عند القاعدة باستخدام مقص حاد. ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة باستخدام مُرطب الهواء كي تمنع جفاف أو ذبول المزيد من الأوراق. #*تُعتبر نهايات الأوراق البُنية علامة على جفافها. تدل الأوراق الصفراء على تعرض النباتات للاحتراق بفعل الحرارة أو الضوء الزائد؛ انقل الأوركيد إلى منطقة أقل عرضة للشمس إذا ما لاحظت ذلك. اسقِ النبات وارفع مستوى الرطوبة في المكان كي تقلل من فرص تعرضه للجفاف. افحص جذور الأوركيد إذا شككت في تعفنها لأن الأوراق الصفراء علامة على تعرضها للماء الزائد. تُعتبر حشراب البق الدقيقي أكثر الآفات التي تهاجم الأوركيد، فإذا ما لاحظت هذه الحشرات الدقيقة على النبات والتي يصل طولها بين ٫٥ إلى ٫٨ ملم؛ يجب عليك التخلص منها على الفور لتمنع تعرض النبات للتلف. اغمس قطعة من القطن في الكحول المحمر وامسح بها سطح النبات لقتل حشرات البق الدقيقي.  كرر العملية بعد مرور يوم أو يومين لإزالة الحشرات التي فقست للتو والتي تظهر في صورة بقع صفراء على سطح النبات. لا تستخدم أيّة أنواع أخرى من الكحول في هذه العملية مثل الكحول الإيثيلي أو الميثيلي وإلا عرّضت النبات للتلف.


ارفع من أرباحك من خلال النشر المنتظم للروابط. اصنع روابط للعديد من أنواع المنتجات المتعلقة ببعضها البعض. استخدم رابط الإحالة الخاص بك أثناء إرسال المعلومات عن طريق البريد الإلكتروني أو التحدث إلكترونيًا مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. أضف عناصر الواجهة إلى موقعك الإلكتروني. اعمل على تسويق المنتجات التي يزيد سعرها عن 100 دولار أمريكي. استخدم القوائم. انشر محتوى تسويق موسمي مُدرج بداخله روابط الشراكة مع أمازون. احرص على تهيئة مدونتك أو موقعك الإلكتروني في مواقع البحث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقصد بذلك أنك بحاجة إلى إيجاد طرق إبداعية لإدراج ترشيحاتك للمنتجات في منشوراتك على مدونتك، لكن في نفس الوقت التأكيد لقرائك أنك تقدم لهم محتوى ينقل الخبرات والمعلومات المفيدة المتعلقة بالموضوع العام لموقعك الإلكتروني. احرص كذلك على إعادة تدوير الروابط ونشرها في أكثر من منشور وأكثر من مرة، دون الاكتفاء بنشر كل رابط مرة واحدة فقط.  يتم تفعيل روابط أمازون للتسويق المشارك، بمجرد أن يضغط عليها أحد المشترين المحتملين، لمدة 24 ساعة فقط؛ أي أن هذا التنشيط تنتهي صلاحيته لهذا المستخدم بعد انقضاء 24 ساعة. ما يعني أنه كلما نشرت روابط جديدة  كلما زادت فرصك في ربح الأموال. تدفع لك أمازون عمولة تسويق نظير كل عملية الشراء التي يقوم بها المشتري القادم عن طريقك، وليس فقط نظير المنتج الذي قمت بتسويقه أو الإعلان عنه.  الخطوة الهامة هنا إذًا أن تنجح في استقدام الزوار إلى أمازون عن طريق الرابط المنشور على موقعك، ومن ثم يمكنهم إتمام كل عمليات الشراء الراغبين بها عن طريق رابط الإحالة الخاص بك. يمكنك أن تحصل على عمولة مقابل كل عملية شراء يقوم بها أي شخص، بشرط استخدامه لرابط الإحالة الخاص بك إلى أمازون، بشرط ألا تكون أنت من يقوم بعملية الشراء.  فكر في تبادل روابط الإحالة لشركاء أمازون مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك المشتركين في نفس البرنامج. قم بعمليات شرائك على الموقع باستخدام رابط الإحالة الخاص به، على أن يقوم هو الآخر بالمثل مع رابط الإحالة الخاص بك، وبالتالي يضمن الطرفان تحقيق عائد مادي جيد مع كل عملية شراء تقوما بها. لن تكون هذه هي وسيلتك الأساسية لضمان تحقيق الأرباح على المدى البعيد، لكنها تساعد بشكل أو آخر على تطوير آلية تحصيلك للعمولات من خلال أمازون. عنصر الواجهة أو "الودجة" (بالإنجليزية: Widget) هو إضافة يمكنك إدراجها في هيكل موقعك الإلكتروني أو مدونتك. تقدم خدمة "شركاء أمازون" لك العديد من عناصر الواجهة وقوائم البيع الإلكتروني التي يمكنك ببساطة أن تدرجها في موقعك الإلكتروني، ومن ثم تظهر قائمة بالعديد من المنتجات التي ترشحها لعملائك بشكل دائم في الشريط الجانبي لموقعك. كلما زاد سعر المنتج الذي يتم شرائه من خلال تسويقك، كلما زادت عمولة الربح التي تحصل عليها، لذا قد يكون من الأفضل أن تركز مجهودك على تسويق المنتجات عالية الثمن. تقدم مختلف محلات البيع الإلكتروني قوائم بالمنتجات الشائعة أو الأفضل مبيعًا خلال فترة زمنية معينة أو في...


ارفع من قدرتك على كل ما يلى (الدفاع /السرعة /القوة / التوجيه الذاتي). تعيين مدير أعمال. لا تترك وظيفتك بعد. الحصول على ترخيص. الوصول لأعلى مكانة. ابحث عن الإلهام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دعنا نتحدث عن كل من الأربع نقاط السابقة بشكل منفصل:    "الدفاع". سوف تتلقى بين 60 إلى 150 لكمة في كل جولة. ولا توجد أهمية لمدى قوة لكماتك، إذا كان دفاعك ضعيفًا. عليك أن تمتلك قوة التحمل الكافية في كتفيك وأن تحافظ على عملية دفاع ناجحة تجاه كل اللكمات الموجهة إليك. "السرعة". ستجد نفسك في مواجهة منافسيين أسرع من أي منافس قابلته من قبل. لن تكون قوة لكمتك ذات أي فائدة، إذا كنت غير قادر على توجيهها بالسرعة الكافية للمنافس. إذا كنت ملاكمًا بطيئًا فلن تقدير على تحقيق أي نتائج إيجابية. "القوة". ويأتي الأداء القوي بالصورة الأمثل عندما يقترن بالأسلوب الذكي. بالتأكيد أن توجيه اللكمات العنيفة للمنافس سوف يصيبه بقدر كبير من الآلام، لكنك سوف ترهق نفسك في المقابل. عليك أن تكون قادرًا على تركيز قوتك والتحكم بها. لا تقم بإهدارها بالاندفاع الزائد وإلا ستعرض نفسك لخسارة المباراة. "التوجيه الذاتي". عليك أن تضع نفسك على وضع الطيران الآلي. لا يوجد لديك الوقت للتفكير في كل خطوة بناءًا على النظر والتفكير الزائد في وضعية المنافس وتحديد اللكمة المناسبة لتوجيهها. عليك أن تتبع عقلك اللاواعي وأن يكون رد فعلك فوريًا وسريعًا. دور مدير أعمالك أن يكون على تواصل دائم مع مُنظمي مباريات الملاكمة من أجل وضع اسمك ضمن المشاركين. سيحصل مدير أعمالك ومنظمي المباريات على نسبة 20% من أرباحك. من الجدير بالذكر القول أن مدير الأعمال ليست وظيفة عديمة الفائدة، بل إنه يكون الشخص المسئول عن تعزيز سمعتك الرياضية  ووضع الخطة التسويقية والإعلامية بحيث تظهر بأفضل صورة ممكنة.  أنت الآن منخرط في مجتمع الملاكمة. ستتعرف بمرور الوقت على مديري الأعمال الجديرين بالثقة وعلى الآخرين الغير شرعيين. كذلك موهبتك وأداءك الجيد سوف يمنحانك العديد من العروض من وكلاء الأعمال. تأكد أن تختار الشخص المتوافق معك والذي يستحق منحه الثقة الكاملة. أعظم عظماء الملاكمين قادرين على قيادة السيارات باهظة الثمن، وربح الملايين سنويًا عن طريق أداء القليل من المباريات. وهناك الفئة المتوسطة الذين تُذاع مبارياتهم على التلفاز ويربحون من ذلك آلاف الدولارات. ثم هناك البقية الكبيرة الباقية. لن تبدأ في جني العملات الذهبية الهائلة من البداية، لذلك حافظ على وظيفتك العادية. لا تخاطر بالاكتفاء بمجال الملاكمة فقط، إلا بعد الوصول لدرجة معينة من كونك ملاكمًا محترفًا.  الأمر مثل هوليوود. أنت لا تعرف عدد الأفراد...


ارفع نسبة اليود في طعامك إذا أوصى طبيبك بذلك. تناوَل كميات كافية من الطعام للحفاظ على وزن صحي ومنع انخفاض هرمون التستوستيرون. أقلع عن تناول الكحول للحفاظ على توازن هرموناتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اليود ضروري للغدة الدرقية لإنتاج الهرمونات. نظرًا لأن التثدي يرجع غالبًا إلى عدم التوازن الهرموني، فقد يكون من المفيد إضافة المزيد من اليود إلى نظامك الغذائي، لكن يُفضل دائمًا اختبار مستويات اليود في جسمك بواسطة الطبيب أولًا. لزيادة حصيلتك من اليود، تأكد من أن الملح الذي تستخدمه يحتوي على اليود وتناول الأطعمة مثل الأسماك والألبان والحبوب والأعشاب البحرية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيد السعرات الحرارية فيمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بمستويات هرمون الأستروجين وبالتالي قد تظهر مشكلة التثدي. احرص على الحصول على عدد السعرات الحرارية الكافي لعمرك. يحتاج معظم الرجال إلى حوالي ٢٥٠٠ سُعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم، لكن هذا العدد قد يتغير وفقًا لعمرك ومستوى نشاطك. التغذية عامل مهم في هذه الحالة، لذلك ينبغي أن يشتمل نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يؤثر الكحول على توازن الهرمونات في الجسم، لذا يُنصح بالامتناع عن شرب الكحول إذا كنت تشرب.


ارفع وزنًا ثقيلًا أو كرة وزنٍ ثقيلةً في كل يد. قف منتصبًا. ابدأ المشي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا التمرين مصممٌ لتقوية تحمل عضلات الساعد بزيادة الوقت الذي تكون فيه تحت الشد لأقصاه.  ابدأ برفع الأثقال أو كرات الوزن التي تختارها. جرب وزنًا أثقل مما قد تجرب لفه لكن ليس ثقيلًا لدرجة إيلامك حيث أن كلمة "ثقيل" ترتبط بنظامك الروتيني. يمكنك إضافة المزيد أو التقليل دومًا حسب الحاجة.   ارفع اثنين من لوحات الوزن المثبتتين معًا في كل يدٍ بدلًا من الحدائد أو كرات الوزن إذا كنت تريد زيادة قوة هذا التمرين لأقصاها. سيكون عليك زيادة قوة قبضتك وبالتالي ساعديك لإبقاء اللوحين مثبتين معًا حتى لا يسقطا.   جرب استخدام قضيب المصيدة بدلًا من ذلك إذا أردت أن تجرب حمل مزيدٍ من الوزن في هذا التمرين. يمكنك أن تقف في المنتصف وترفع الوزن بكلتا ذراعيك باستخدام قضيب المصيدة والذي يسمح لك بحمل وزنٍ أكبر بكثيرٍ مما ترفعه ذراعاك بشكلٍ منفرد. ستحتاج لقبض عضلات بطنك وإبقاء صدرك مرفوعًا وكتفيك للخلف لوضع وطأة الوزن على المجموعات العضلية الصحيحة.  ستحول كثيرًا من الجهد إلى الجزء العلوي من ذراعيك أو ظهرك إذا انحنيت. ستقوم حركة المشي الطبيعية وقصوره الذاتي بتمرين ساعديك أكثر من مجرد الوقوف في مكانك حاملًا الأثقال لذا ابدأ بالمشي. جرب بدء هذا التمرين في مجموعاتٍ مكونةٍ من 18,2م أو أيًا كان ما تجده مريحًا. زد طول الوقت تدريجيًا. قد يسبب المشي لفترةٍ طويلةٍ أو استخدام أوزانٍ ثقيلةٍ قبل أن تستعد إصابةً في الكتف.


ارفعي الشعر غير اللازم بمشبك. جمعي الشعر عند جذر الخصلة. فكي شعرك ولفي طبقة الجدائل التالية. جففي منتج جدائل الشعر إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ مضطرة للف كل جدائل رأسك، فينبغي البدء من مؤخرة العنق. ارفعي الجدائل العلوية بمشابك شعر واتركي مسافة بقدر 2.5 سم من خط جدائل كثيف على طول مؤخرة العنق. ضعي القليل من شمع الشعر أو الجل المخصص للجدائل على أصابعك ثم خدي جديلة وجمعي أي شعر سائب عند الجذر بين إصبعك السبابة والإبهام. لفي هذا الشعر بين أصابعك لكي يتشابك مع بداية خصلة الشعر الملفوفة بالفعل.  ينبغي أن تسحبي الشعر من فروة الرأس باتجاه نهاية خصلة الشعر الملفوف أثناء اللف. استخدمي بعض الضغط على الجديلة أثناء مدها نحو الخارج ولفي؛ قد يسبب ذلك بعض الألم لكن ينبغي ألا يسبب تقصف الشعر. إذا شعرتِ بتقصف شعرك أثناء اللف، فهذا جزء طبيعي تمامًا من عملية إعادة اللف وستتمكنين من تشكيل الجديلة عن طريق شبك الشعر وتجديله معًا. قد تحتاج الجدائل المتطايرة خارج الخصل أوتلك المفكوك أغلبها إلى إعادة لفها من البداية. الآن يمكنكِ إزالة المشبك لفك الطبقة التالية من الخصل التي تحتاج إلى إعادة التجديل بعد الانتهاء من لف طبقة الجدائل الموجودة خلف الرقبة. يمكنكِ تثبيت الشعر الموجود أعلى تلك الطبقة والذي يتدلي في طريقك إلى الجانب.  لفي الجدائل بأصابعك وبين راحة يديك في مرة واحدة حتى تنتهي من لف الخصلة بأكملها. ينبغي أن تعملي بطريقة مُنظمة بمسافة 2.5 سم من فروة الرأس لكل صف للتأكد من عدم إغفال أي خصل. تحتاج بعض منتجات شمع أو جل الجدائل إلى استخدام حرارة قليلة أو متوسطة لتجف وتثبت بعد إتمام اللف. سوف تجف الجدائل في أغلب الحالات خلال 20 إلى 30 دقيقة أو أقل، لذلك يمكنكِ ترك شعرك يجف بالهواء بعد لفه إذا لم يتوفر لديكِ مجفف شعر. إذا كان أي من المنتجات التي تستخدمينها على الجدائل تنشط بالحرارة، يجب التأكد من استخدام حرارة خفيفة للمساعدة على تفعيل تلك الخاصية.


ارفعي ذراعك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تستطيعي نزع الخاتم حتى الآن فحاولي رفع ذراعك فوق مستوى كتفك لبضعة دقائق.


ارفعي رجليك فوق مستوى جسمكِ بعدّة سنتيمترات باستخدام وسادات. جرّبي الإبر الصينية. اضغطي على المعدة لمدة 10 ثوانٍ كل مرّة. قومي بتدليك جسمك قليلًا لتخفيف الألم. استعيني بالمشي. هرولي قليلًا. مارسي تمارين القرفصاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يجبر فعل ذلك عضلات الرحم على الاسترخاء. هناك العديد من الحالات التي عانت فيها النساء اللاتي تم علاجهن بالإبر الصينية من آلام أقل واحتجن لأدوية أقل أيضًا. يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق موازنة اختلالات الطاقة في الجسم. يُعتقد في حالة العلاج بالإبر الصينية أن اختلال الطاقة في حالة تقلّصات الدورة الشهرية يحدث في الطحال والكبد. يفضّل استخدام ضغط خفيف للحصول على أفضل النتائج. سيبدأ جسمك بملاحظة شعور الضغط عوضًا عن الشعور بالألم الحادث بسبب تقلّصات الدورة الشهرية. يؤدي الضغط أيضًا إلى تخفيف الألم قليلًا إضافة إلى كونه مصدر إلهاء. دلّكي الجزء الأمامي من الجسم وتابعي حتى الوصول إلى أسفل الظهر. اطلبي من إحدى صديقاتك أو أفراد عائلتك تدليك منطقة الظهر السفلية إن أمكن ذلك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم بشكل كبير لبعض الوقت. المشي طريقة فعالة وسهلة لعلاج الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج، امشي بسرعة لمدّة 30 دقيقة وكرّري هذا التمرين 3 مرّات على الأقل كل يوم. يساعد المشي على خفض مستويات البروستاغلاندين ويعزّز مستويات الإندورفين.+ يؤدي هذا التمرين إلى تخفيف الألم. يمكنكِ أيضًا الاستعاضة عن الهرولة بتمارين هوائية أخرى. مجدّدًا، خطّطي لممارسة تمرين هوائي بشدة متوسطة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 3 مرات كل أسبوع.  ركوب الدراجة الهوائية السباحة. الرقص. الرياضات التي تتضمن الجري ككرة القدم أو كرة السلة ستستفيدين من كل أنواع التمارين الرياضية، إلا أن تمارين القرفصاء تعمل على عضلات منتصف الجسم بشكل مكثّف مما يقلل شعوركِ بالألم ويصرف تركيزكِ نحو ألم التمرين الخفيف في مقدمة البطن. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز مواد الإندورفين في الجسم، وهي مخدرات داخلية يفرزها الجسم لإراحته من الألم.


ارفعي شعرك إلى الارتفاع المرغوب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أبقي رأسك قرب قاعدة العنق حيث يبدأ الشعر إذا أردت ذيل حصان منخفض. ارفعي يدك لأعلى حتى يستوي مع أذنيك إذا أردت ارتفاعًا متوسطًا لذيل الحصان. ارفعي رأسك لأعلى فوق الأذنين لذيل حصان مرتفع. استخدمي يدك الحرة لجمع الشعر المفكوك وإعادته إلى اليد المسيطرة.


ارفعي شعرك في ذيل حصان عالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان ذلك مفيدًا يمكنك تمشيط شعرك إلى الخلف حتى يصبح أملس وخاليًا من النتوءات.


ارفعي شعرك في صورة كعكة الشعرأو ذيل حصان. ثبّتي الجزء الخلفي من العصابة بدبوسين مُتعاكسين على شكل حرف ×.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مشّطي شعرك كي يُصبح ناعمًا وخاليًا من التشابكات ثم اجمعيه في كعكة شعر أو ذيل حصان. سيثبت شعرك على هذا الشكل طوال اليوم، لهذا احرصي على ربطه بصورة جميلة ومُنمقة.  ارفعي شعرك في ذيل حصان أو كعكة عالية أو متوسطة؛ لا تجعلي ذيل الحصان أو الكعكة منخفضة قرب الرقبة. تنجح هذه الطريقة مع عصابات الرأس المطاطة وقد تنجح أيضًا مع الأوشحة الحريرية. ضعي الدبوسين موجّهين للأسفل كما فعلتِ مع دبوسي الشعر السابقين؛ هذا سيمنع العصابة من الانزلاق بعيدًا إلى مؤخرة رقبتك. تخطي هذه الخطوة إذا شعرتِ أن العصابة ثابتة على رأسك بما يكفي.


ارفعي من ثقتكِ بنفسكِ من خلال اختيار ملابس تناسب شكل جسمكِ. اختاري الألوان وفقًا لدرجة لون بشرتكِ. وفقي بين قطع الملابس العادية الأساسية بقطع حُلِيّ فريدة من نوعها لترتقي بإطلالتكِ. اختاري قطعة أو قطعتين أساسيتين لتخلقي إطلالة خاصة مميزة. اذهبي للخياطة لتضبط لكِ الملابس وفقًا لمقاسكِ ولتضيف إلى الملابس بعض اللمسات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارتدي ملابس تخفي عيوب جسمكِ وتبرز جماله باختيار الملابس التي تناسب  شكل جسمكِ:  يتميز الجسم ذو شكل الكمثرى بخصر وأرداف بارزة أعرض من الكتفين، فارتدي البنطال المستقيم مع السترة التي تبرز الكتفين.   بالنسبة للجسم من شكل التفاحة، فهو يتضمن وزنًا زائدًا في منطقة البطن وليس له خصر محدد؛ ارتدي له قميصًا ذا رقبة مفتوحة على شكل رقم سبعة وملابس ذات نقوش أو رسومات وسترات ذات مقاس مضبوط.   يفتقر الجسم ذو الشكل المستطيل إلى الخصر البارز كما أن عرض أردافه يساوي عرض كتفيه، ومن السهل على السيدات بتلك القياسات ارتداء أي شيء، كما بإمكانكِ ارتداء الملابس ذات الرقبة المتوسطة أو العالية.   الجسم ذو شكل الساعة الرملية له خصر دقيق وصدر وأرداف عريضة؛ ارتدي له قميصًا ذا رقبة مفتوحة على شكل رقم سبعة مع اختيار ألوان داكنة في قطع الملابس العلوية.   الجسم ذو شكل المثلث المقلوب له أرداف صغير وكتفين عريضين، لذا لابد أن توجهي الانتباه بعيدًا عن الجذع بارتداء قمصان ذات رقبة مفتوحة وملابس الجزء السفلي تكون ذات ألوان أو رسوم جريئة وأحذية تخطف الأبصار. بإمكانكِ اختيار الألوان التي تعبر عن شخصيتكِ لتجعل أسلوبكِ فريدًا ومظهركِ جميلًا، فربما أنكِ تفضلين اللون البنفسجي أو يمتدح الناس يمتدحون عندما ترتدين اللون الأحمر؛ حددي درجة لون بشرتكِ واختاري الألوان التي تناسبها.   اختاري الألوان الدافئة، مثل: البرتقالي والأحمر والأخضر والأرجواني، إن كانت درجة بشرتكِ دافئة ذات درجة لون خافت بلون الزيتون أو اللون الأصفر.  اختاري الألوان مثل الأزرق والزهري والنفسجي إن كانت بشرتكِ دافئة ذات درجة لون خافت باللون الأزرق أو الزهري. اختاري الألوان مثل لون الخوخ الفاتح أو الأزرق الفاتح أو الأخضر الداكن إن كانت درجة بشرتكِ محايدة أي تجمع بين الألوان الدافئة والباردة كلون خافت. إن أردتِ ارتداء ملابس بسيطة، مثل: قميص قطني وبنطال من الجينز، فارتدي وشاحًا أو نظارات شمسية أو قبعة لتضفي بعض التشويق على ملابسكِ، فإضافة بضعة تفاصيل صغيرة على إطلالتكِ يمكن أن تجعل الإطلالة أجمل مما يعزز ثقتكِ بنفسكِ.  ارتدي قطع ملابس أساسية محايدة معها قطعة بلون فاقع أو رسوم غير تقليدية. كما بإمكانكِ تجربة إضافة قلادة جريئة أو مجموعة خواتم فضية أو ضيفي على إطلالتكِ قبعة أو سترة أنيقة. اختاري قطعة أو قطعتين من الملابس ترتدينهما دائمًا بصفة يومية حتى يصبح الآخرين يعرفونكِ من خلال تلك القطعتين...


ارقد تحت السرير. اختبئ في خزانة. توارَّ خلف الأريكة. اختبئ خلف الستائر. اختبئ في حوض الاستحمام. ضم أطرافك في مكانٍ ضيق. اتجه للقبو أو السندرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت في غرفتك وتحتاج للاختباء فورًا، ازحف تحت السرير وارقد على ظهرك أو على بطنك. يضمن لك ذلك ألا يراك من يلاحقك إذا دخل الغرفة.   انتبه إلى أن وجود فراغٌ كبيرٌ تحت سريرك قد يكشف أمرك، فقد يلاحظك من يلاحقك بسهولة أو يلاحظ ظلك إن اختبأت هناك. يُشاع الاختباء تحت السرير بين الناس، لذا قد يبحث ملاحقك هناك في أقرب فرصة، لذا استعد دومًا للركض حال تم كشفك. تناسب الخزانات هذا الغرض لاتساع مساحتها وقدرتها على ضم الكثيرين ولاحتوائها في كثير من الأحيان على ملابس تساعدك في التواري خلفها، وربما أن ملاحقك لن يُشك في وجودك هناك نظرًا لعدم فتح تلك الخزانات كثيرًا.  تأكد من فتح وغلق الباب بسرعة وسلاسة دون ترك أي أُثرٍ خلفك. إن كنت تلعب واحدة من ألعاب الاختباء، فحبذا أن تكون الخزانة هي آخر خططك، إذ يشيع بين رواد هذه الألعاب الاختباء هناك. إن كان ملاحقك على وشك دخول الغرفة، ارقد خلف الأريكة وضم جسدك مقللًا الحيز الذي يشغله. الاحتمالية الأكبر أن ملاحقك سوف يلقي نظرةً سريعة فقط لا غير للتأكد من أنك لست موجودًا دون أن يفحص أسفل الأريكة باهتمام. تأكد أن الأريكة تواجه مدخل الغرفة، ما يضمن لك ألا تكون مرئيًا لمن يدخل الغرفة وأنت تتوارى خلفها.   يمكنك كذلك الاختباء خلف أحد الكراسي الكبيرة أو العادية أو الأرائك صغيرة الحجم، إن لم يتوفر لديك أريكة كبيرة. لا تطل من مدة الاختباء خلف الأرائك، فتلك المنطقة مكشوفة بشكلٍ أو بآخر وقد يصل إليها من يلاحقك في النهاية. انزلق في المساحة بين الستائر والنافذة مختفيًا خلفهم. قف واجعل يديك بمحاذاة جسمك حتى لا يلاحظ ملاحقك أي بروز من خلف الستارة. تتزايد احتمالية ظهور قدميك في الأسفل خلف الستائر، لذا اختبئ في مكانٍ آخر حتى لا ينكشف أمرك. إن كان حوض الاستحمام مُحاطًا بستارة، اختبئ خلفها أو ارقد مختفيًا خلف حافة حوض الاستحمام. قد تفلح هذه الحيلة في الهروب ممن يلاحقك.  تجنب الاختباء في أحواض الاستحمام المغلفة بالزجاج. احذر الانزلاق بسبب الصابون أو زجاجات الشامبو لتجنب الإصابة وألا ينكشف أمرك. إن كنت في أحد الأماكن الضيقة، ابحث عن خزانة أو رفٍ قريب يمكنه احتوائك. يوجد الكثير من الأماكن غير المرئية في معظم البنايات وستتاح أمامك الكثير من الخيارات في هذا الموقف.  يمكنك كذلك الاختباء في الحقائب الكبيرة أو صناديق الورق المقوى وسلال الملابس المتسخة. لا تختبئ في أي إناء له قفل، فقد تعلق بداخله وتختنق، خاصةً إن...


ارقدي على جانبك، إذا لم تكوني بالفعل على جانبك. خذي نفسًا عميقًا قبل الوقوف. اطلبي المساعدة من شخص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حوِّلي ركبتيك بحيث تأتي نحو بطنك. حركي ركبتيك وقدميك إلى حافة السرير. استخدمي ذراعيكِ كدعم وأنتِ تدفعين نفسك إلى وضعية الجلوس. أرجحي ساقيك على جانب السرير. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك لمساعدتك في النهوض. لتجنب أي دوخة أو غثيان عند النهوض، خذي نفسًا طويلًا قبل القيام من السرير. أيضًا سوف يمنع ذلك أي تفاقم لآلام الظهر قد تشعرين به. احصلي على المساعدة من شريك حياتك أو شخص قريب منك لمساعدتك في النهوض من وضعية الاستلقاء. اجعلي الشخص يمسك ساعديكِ ويساعدك بلطف على القيام من السرير.


ارقص مع مجموعة أصدقائك. خذ راحة من الرقص عندما تشعر بالتعب. لا تقلق بشأن حكم الآخرين عليك عندما ترقص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرغب الكثير من طلاب المدرسة المتوسطة في محاولة الرقص مع شخص هم معجبون به، لكن لاتستبعد أصدقائك! في بعض الأحيان، يكون الرقص مع أصدقائك كافيًا لقضاء ليلة ممتعة. ركز مع محيطك، وكن لطيفًا مع الآخرين. لا ترقص في كل مكان بحيث لا توفر للآخرين مجال للرقص. من المحتمل أن يستمر حفل الرقص المدرسي لعدة ساعات، وأنت لا تريد أن تستنفد نفسك مبكرًا. تأكد من تأخذ بعض الراحة بين الرقصات حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك.  الماء هو أهم شيء عندما يتعلق الأمر بالاهتمام بنفسك. يجب أن تجهز مدرستك طاولات قريبة حيث يمكنك الحصول على أكواب من الماء مجانًا.  إذا كنت بحاجة إلى استراحة من الزحام، فاسأل أحد المشرفين عن المكان الذي يمكنك الذهاب إليه والتنفس في الهواء الطلق. في بعض الأحيان، يكون الانفراد بنفسك هو ما تحتاجه للعودة إلى المرح! لن نمل من تكرار أن كل شخص في الحفلة سيكون متوتراً بنفس القدر الذي تشعر به أثناء الرقص. إذا رآك أشخاص آخرون ترقص، فغالبًا ما سيكونون أكثر ميلًا للانضمام إليك عندما يرون كم أنت مستمتع! إن حدث أن سبب شخص ما المتاعب أثناء حفلة المدرسة، أبلغ أحد المشرفين على الفور. من المحتمل أنه يزعج الآخرين كذلك.


ارقص. احصل على قيلولة. رتّب أرفف الأفلام خاصتك. اكتب أغنية. اخلق لُغتك الخاصة. نظّف أو رتّب غُرفتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوجد حفلاً راقصًا لك وحدك. إذا كُنت في مكانٍ لا يسمح لك بالرقص فاكتفِ برسم حركة الرقصة التي ترغب بها داخل رأسك بينما تستمع إلى أغنيتك المُفضلة. يبدو الأمر مُملاً، لكن قد ترى أحلامًا مُثيرة خلال غفوتك القصيرة لدرجة تُنسيك الوقت، كما أنك ستشعر بالانتعاش والنشاط فور يقظتك. أعد ترتيب أسطوانات الأفلام التي تمتلكها حسب النوع أو العنوان أو حتى صنفها تبعًا للون الغلاف، إذا لم تكن الأفلام في متناول يدك، فكل ما عليك هو ترتيب أفلامك المُفضلة داخل رأسك، أو استبدل هذا النشاط من الأساس بالقراءة. اكتب أغنية عن نشاطك المُفضل وفكر في لحنٍ لها أو حتى غنِّها بلحن أغنيتك المُفضلة. اخلق لُغة للحديث خاصة بك وحاول إقناع الآخرين بتجربتها على أنها لغة حقيقية. ابدأ بالتفكير في بعض القواعد الأساسية للغتك هذه حتى تتمكن من تذكرها، وجرّب أن تتظاهر بعدم فهمك للغة الحديث الدائرة من حولك. قد يبدو الأمر مُملاً لكنك سرعان ما ستشغل وقتك بمجرد البدء في الترتيب.


اركب السيارة. اضبط السيارة حسب احتياجاتك. تعرّف على أدوات التحكم. اربط حزام الأمان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح السيارة ثم اجلس في كرسي القيادة. اضبط كرسي القيادة في الوضع الذي تجده مناسبًا حتى تتمكن من الوصول إلى أدوات التحكم ولتتمكن من الرؤية عبر نوافذ السيارة. حرّك كل مرآة في السيارة حتى تتمكن من النظر خلفك ورؤية السيارات على جانبي السيارة بوضوح. حدّد نقطة انعدام الرؤية قبل البدء بالقيادة حتى تطّلع عليها قبل الانعطاف بالسيارة أو تغيير المسار. من الضروري معرفة مكان دوّاسة الوقود ودوّاسة الفرامل، ومقود القيادة، وعصا تغيير السرعة، وأدوات التحكم في الضوء، ومذيب الصقيع، والمسّاحات الأمامية قبل البدء.  ستجد دوّاستي الوقود والفرامل في الجهة الأمامية أسفل قدميك. تكون دوّاسة الفرامل في الجهة اليسرى، وتكون دوّاسة الوقود في الجهة اليمنى. مقود القيادة هو المقود الكبير الموجود أمام كرسي السائق. قم بتحريك المقود نحو اليمين أو اليسار لتحريك إطارات السيارة. ستجد ذراع صغيرة تمتلك وضعًا أساسيًا ووضعين آخرين للتحرّك نحو الأعلى والأسفل إلى جوار المقود (في الجهة اليسرى عادةً). هذا الذراع هو مؤشر الإشارات. ستجد في الجهة اليسرى من المقود عادةً بكرة مثبّتة على أحد الأذرع أو على لوحة التحكم لفتح وإغلاق الأضواء الأمامية. ستجد عصا التحكم بالسرعة إما في الجهة اليمنى من المقود أو بين كرسي قائد المركبة والكرسي المجاور له. ستجد بعض الحروف التي تشير إلى مكان عصا ناقل السرعة، وتكون عادةً "P"، و "D"، و "N"، و "R"، إضافةً إلى بعض الأرقام. ستجد هذه الحروف والأرقام أسفل عدّاد السرعة في السيارات التي تكون فيها عصا نقل الحركة إلى جوار المقود. تأكد من ربط حزام الأمان الخاص بكرسي قائد السيارة وأحزمة الأمان الخاصة بالأشخاص الآخرين في السيارة دائمًا.


اركض إلى سيارتك واحتمِ بها. ضع يديك في حجرك. لا تتعامل مع الراديو أو نظام الملاحة. اركن على جانب الطريق أثناء العواصف الشديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون أمامك خيارين إما الهواء الطلق أو داخل السيارة، فالسيارة دائمًا الخيار الأكثر أمانًا. إذا وجدت نفسك في عاصفة رعدية، ابق داخل سيارتك حتى تمر العاصفة. أغلق نوافذك، واغلق الجزء العلوي في سيارتك إن كانت سيارة مكشوفة.  العربات المفتوحة مثل عربات الجولف وسيارات الدفع الرباعي والجرارات ليست آمنة أثناء العواصف الرعدية. ابحث عن مأوى في الداخل. السيارات المكشوفة أقل أمانًا من السيارات الأخرى في العواصف الرعدية. تجنب قيادتها عندما تمطر، إن أمكنك ذلك. تدوير سيارتك أمر آمن بشكل عام أثناء العاصفة الرعدية، لكن لا تحاول تدويرها بسيارة أخرى تحت أي ظرف من الظروف حتى تمر العاصفة. تكون معظم السيارات في مأمن من الصواعق، لكن الجزء الخارجي المعدني أو أي أجسام معدنية، غير آمنة للمس. إذا ضرب البرق سيارتك، فإن التيار سوف يتدفق من القفص المعدني الخارجي للسيارة إلى الأرض. ضع يديك في حجرك وتجنب الاستناد على أبواب السيارة أو لمس أي معدن مكشوف. الإطارات المطاطية لن تحمي سيارتك من الصعقات. يمكن لبعض أجزاء التيار الانتقال عبر الأسلاك في سيارتك. لا تلمس أي من أنظمة السيارة الكهربائية أثناء جلوسك في السيارة، بما في ذلك الراديو أو نظام الملاحة أو شاحن الهاتف. في بعض الحالات، يمكن أن تتسبب ضربات البرق في تلف الأنظمة الكهربائية في سيارتك. تجنب قيادة سيارتك أثناء العواصف الرعدية إذا كان لديك راديو أو نظام ملاحة غالي الثمن. إذا كنت تقود سيارتك في منطقة انقطاع للكهرباء، اركن سيارتك على جانب الطريق وشغل أضواء الإنذار، قيادة السيارة أمر خطير في مناطق انقطاع الكهرباء، خاصة إذا كانت إشارات المرور لا تعمل. إذا كان عليك إكمال رحلتك، فتعامل مع التقاطعات الصغيرة وكأنها تقاطعات رباعية وخذ أقصى حذرك.


اركض بسرعة لمسافات أقصر من 1600 م (1 ميل). مارس التمارين الرياضية لتحسين سرعة الذراع. مارس التمارين الفترية. مارس التمارين الرياضية لتحسين قوة الرجلين. قم بتحسين قدرتك على التحمّل. استخدام الأوزان اليدوية. مارس التمارين الرياضية لتحسين قوتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد حان الوقت للبدء بالجري وتحسين وقت الجري لمسافة 200، أو 400، أو 800 متر. (يساوي كل ميل 1600م تقريبًا). يؤدي تحقيق جري هذه المسافات القصيرة بوتيرة أسرع إلى مساعدتك على جري مسافة الميل الكامل بشكل أسرع. إن تمكنت مثلًا من جري مسافة 800 متر خلال 3 دقائق، فلن تتمكن على الأرجح من جري مسافة 1600 متر (1ميل) خلال 6 دقائق لأن سرعتك تقل تدريجيًا لأنك تركض لضعف المدة.  جري هذه المسافة في 4 دقائق بالفعل سيساعدك على تقليل الوقت الذي تحتاجه لجري المسافة خلال وقت أسرع. إليك طريقة تحقيق ذلك:   مارس التمارين الفترية في مسافة 800 متر. اركض مسافة 800 متر بأقصى سرعة ممكنة وامش بعد ذلك لمسافة 400 متر. كرر ذلك حتى تركض 800 متر 4 مرات. تذكّر أن تتحكم بوتيرتك حيث ينبغي أن يكون هدفك هو جري هذه المرات التي تكون مسافتها 800 متر في نفس الوقت. يقول بعض الأشخاص أن مسافة 800 متر أقسى سباق لأنه يتطلب السرعة وقدرة التحمّل.      مارس التمارين الفترية في مسافة 400 متر. اركض لمسافة 400 متر، ثم امش لمسافة 200 متر، ثم اركض لمسافة 400 متر، ثم امش لمسافة 200 متر وكرر ذلك حتى تتمكن من ركض مسافة 400 متر 6-7 مرّات. مارس التمارين الفترية في مسافة 200 متر. اركض لمسافة 200 متر، ثم امش لمسافة 100 متر، ثم اركض لمسافة 200 متر، ثم امش لمسافة 100 متر وكرر ذلك حتى تتمكن من ركض مسافة 200 متر 8 مرّات على الأقل. هل تلاحظ أي نمط هنا؟ امتلاك ذراع قوي وسريع بنفس أهمية امتلاك رجلين قويتين. إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على تحسين سرعة الذراع:   مارس تمرين تحريك الذراع مع الوقوف. تقوم في تمارين تحريك الذراع في وضع الوقوف بفتح راحتي اليدين ووضع الكوعين بزاوية 90 درجة ومن ثم تحريك الكوعين نحو الأعلى من جديد بحيث تتحرك من الذقن إلى الجيب والعكس بأقصى سرعة ممكنة. كرّر التمرين لثلاث مجموعات تتكون كل منها من 10-20 عدّة لتحسين سرعة الذراع. يمكنك أيضًا النظر إلى نفسك في المرآة أثناء تنفيذ ذلك لتتأكد من أنك تحرّك ذراعك نحو الأمام والخلف.      مارس تمرين تحريك الذراع مع الجلوس. مارس نفس التمرين الذي تمارسه في وضع الوقوف أثناء الجلوس، ويكون ذلك عن طريق الجلوس مع فرد الرجلين أمامك عوضًا عن الوقوف. تعني التمارين الفترية الجري السريع ومن ثم الاستراحة لمسافة تقل عن 1600 م (ميل واحد). الوضع الأمثل هو تنفيذ ذلك على مضمار. ينبغي أن تمتلك صحة بدنية جيدة قبل البدء بممارسة...


اركض بعض اللفات للإحماء. استخدم التمديدات المتحركة. حدد مناطق المشاكل واعمل على تحسينها. أشبع جسمك قليلًا بالماء وتناول المكملات المقبولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج لركض 1.6 كم على الأقل لإعداد جسمك للسباق الحقيقي، ويمكنك أيضًا الركض ببطء لكيلومترين أو ثلاثة ثم إتباع ذلك ب 1.6 كيلومتر من العمل على أسلوب السباق.   تحكم في تنفسك وأبقه منتظمًا خلال إحمائك. ستحتاج أيضًا أن تبقي ذراعيك تدفعان للأمام دون انحراف لليمين ولا لليسار بحيث يبقى كل ذراع موازيًا للمضمار. يجب أن تكون رأسك مرخية وأن تخفض ذقنك قليلًا وأن تكون عيناك مرتفعتان وحذرتان. يجب أيضًا أن تبقى كتفيك مدفوعين للخلف مما سيضع صدرك في وضع أعلى قليلًا، ولكن ليس ممتدًا أكثر من اللازم أمامك. التمديدات المتحركة هي حركات إحماء تجعل جسدك أكثر مرونة، ويمكنك إضافتها إلى لفات الإحماء أو أن تقوم بها بعد اللفات. يوجد كثير من التمديدات المتحركة التي يمكنك أن تستخدم للإحماء، وهذه بعض ما يمكنك أن تجرب:    تمرين الدفع الأمامي. تمرين الدفع المعكوس. تمرين الخطوات العالية (ويسمى أيضًا الركب العالية) حيث تقوم برفع ركبتيك إلى أعلى ما تستطيع بينما تركض ببطء. تمرين ركل المؤخرة، وفيه تركل مؤخرتك بقدمك في كل مرة تصبح إحدى قدميك خلفك. خصص بعض الوقت لمجموعة العضلات التي تسبب لك مشاكل إذا لم تمددها جيدًا، وبعض الأماكن التي تشكل مشاكل عادة هي ربلة الساق والأفخاذ والمؤخرة. يجب بالطبع ألا تتناول أي مواد غير مشروعة محسنة للأداة، والتي يمكن أن تشكل خطرًا على صحتك، لكن قد يتناول بعض العدائين كبسولات جيل للطاقة ليحسنوا أداءهم بصورة مشروعة. يجب أيضًا أن تشرب قليلًا من الماء، ولكن بما لا يتعدى كوب 230 ملل.   سيؤثر شرب كثير من الماء قبل السباق على أدائك وقد يصيبك بالإعياء أثناء السباق أو بعده. تجنب الإكثار من الكربوهيدرات في الليلة السابقة للسباق، ولكن تناول كميات معقولة منها (كالباستا) قبل السباق بعدة أيام. استيقظ أبكر من المعتاد في يوم السباق وتناول بهدوء إفطارًا متوازنًا قبله بعدة ساعات حتى تبقي على طاقتك مرتفعة.


اركض حتى يتوقف النحل القاتل عن ملاحقتك. قم بتغطية رأسك ووجهك. ابحث عن مأوى في سرع وقت ممكن. أطفئ الأنوار فور الدخول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة للهروب من النحل القاتل هي الركض بأعلى سرعة ممكنة حتى تبتعد عن جماعة النحل تمامًا. اركض في خط مستقيم بأعلى سرعة ممكنة حتى تبتعد عن جمع النحل القاتل. استمر في الركض لحوالي 100 متر على الأقل أو حتى يتوقف النحل عن ملاحقتك. استخدم بطانية أو ملاءة أو قميصك لتغطية رأسك ووجهك. ضع الملاءة أو البطانية بحيث يمكنك الرؤية من تحتها. إذا لم يكن لديك أي غرض يمكن تغطية الرأس والوجه به، استخدم يديك لتغطية وجهك مع التأكد من عدم تغطية العينين حتى تظل الرؤية ممكنة. يستهدف النحل الإفريقي القاتل منطقة الوجه والرأس وعادةً ما يصيب الضحية بأسوأ الإصابات في تلك المناطق. حاول أن تجد مكانًا له باب يمكنك غلقه. تتضمن المآوى الجيدة منزلك أو سيارتك أو الحمام العام. لن تتمكن سوى مجموعة قليلة جدًا من النحل من ملاحقتك إلى مكان مغلق. حتى إذا تسللت بعض النحلات إلى المكان المغلق، سيتوقف الجمع عن الاعتداء عليك. عندما تصل إلى الداخل، ينجذب النحل إلى نور النوافذ. أطفئ النور حتى يظل نور النافذة هو مصدر الضوء الوحيد في المنطقة. يمكنك بعدها أن تفتح النافذة وتترك النحل يهرب إلى الخارج. تأكد أن المجموعة لم تعد بالقرب من المنزل قبل أن تفتح نافذتك مجددًا.


اركض لأسباب صحية. حافظ على منطقية التحفيز. اصطحب رفيقًا للركض. التزم بجدولٍ مُحدد. اجعل الأمر مسليًا بالتفكير فيه على أنه لعبة. حدد أهدافك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تستمتع بالركض حتى تمارس هذه الرياضة، فإن كنت لا تحبها ستجد أنه من المستحيل الاستمرار فيها. تُعتبر رياضة الركض إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها وتُعتبر أسهل للالتزام بها في حياتك العملية من التدريبات الرياضية الأخرى.  إن كان السبب وراء قيامك بالركض هو خسارة الوزن فاعلم أن إتباع حمية صحية والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم (مثل صعود السلالم بدلًا من استقلال المصعد) يُعتبر كافيًا بالنسبة لعدد كبير من الناس. لا تتحجج بأي شيء يمنعك عن الركض. خصص وقتًا مناسبًا للركض بالنسبة لحياتك لتتخلص من العواقب التي من شأنها أن تمنعك عن الركض. اختر طريقًا للركض قريبًا من المنزل وغير معتمد بصورة كلية على الحالة الجوية. حدد موعدًا مناسبًا للركض في يومك بحيث لا يكون عرضة للتغير كل فترة. يمكن لوجود رفيق معك أثناء ركضك أن يحمسك نظرًا لكونك مسؤولًا عن شخص آخر. اصطحب صديقًا أو فردًا من العائلة. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك إن كان لديك واحدًا. اعلم أن هذا من شأنه أن يضمن سلامتك أثناء تمرينك. يمكنك أيضًا أن تكون عضوًا في فريق الركض المحلي، إذ أن هناك العديد من الأحياء يجتمع سكانها سويًا للركض ولهذا تفقد حيّك. التزم بجدولك أي اركض في نفس أيام الأسبوع في نفس التوقيت. يساعدك هذا في الحفاظ على حياتك منظمة بدقة. سيساعدك الجدول في الاعتياد على التمرين، حيث أننا نلتزم بطبيعتنا بالعادات. تجنب تحفيز نفسك بشراء الحلوى أو أشياء مادية إذ أنها لن تحمسك بما فيه الكفاية ويمكن لها أن تحبط من عزيمتك. لهذا أضف المرح إلى تمرينك بأن تجعله أشبه بلعبة مرحة. هل تعرف أن هناك تطبيقات على الهاتف تقوم بتحويل وقت الركض إلى لعبة فيديو؟ هناك تطبيقات مثل "الركض من الموتى الأحياء Zombies, Run!" والتي تحفزك على لركض بجعلك تتخيل وجود زومبي يريد النيل منك. هذه طريقة تجعل تمرينك مسليًا وتحمسك للبدء فيه في اليوم التالي. تحديد الهدف من شأنه أن يحمسك لتنفيذ، إذ أن تواجد نقطة وصول ستشعرك بالنجاح إحراز التقدم الفعلي. يرجع تحديد نقطة النهاية هذه إليك. يُمكن لهذه النقطة أن تكون خسارة لوزن محدد أو ركض مسافة معينة، أو أن تكون لياقتك البدنية مناسبة لتركض في سباق محلي. يوجد العديد من الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك. يمكن أيضًا أن يكون هدفك الوصول إلى اللياقة البدنية المناسبة للمشاركة في السباق المحلي الذي سيُعقد بعد سنة، ويمكنك المشاركة في السباقات الخيرية أو مجرد...


اركن السيارة بموازاة الرصيف. حرّك العجلات. حرّك السيارة نحو الرصيف. اسحب فرامل اليد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفترض أن تكون العجلة الأمامية الموجودة باتجاه الراكب ملامسة للرصيف برفق وألا تكون العجلة الخلفية الموجودة باتجاه الراكب على مسافة أكثر من 15 سم من الرصيف.  احرص على ترك مسافة مساوية لطول السيارة خلفها إن كانت مقدمة السيارة نحو الأعلى حيث ستحتاج هذه المساحة للرجوع نحو الرصيف. اترك مسافة مساوية لطول السيارة أمامها إن كانت مقدمة السيارة نحو الأسفل حتى تتمكن عجلات السيارة من التحرك نحو الأمام للوقوف في المكان الصحيح. حرّك العجلات بعيدًا عن الرصيف إن كنت تركن ومقدمة السيارة نحو الأعلى أو حرّكها باتجاه الرصيف إن كنت تركن ومقدمة السيارة نحو الأسفل. اضغط بقدمك على المكابح بعد ذلك وضع السيارة في الوضع المحايد ثم حرك المقود التفافة كاملة في الاتجاه الصحيح. تجنّب تحريك المقود أثناء إيقاف تشغيل السيارة تمامًا، يؤثر ذلك على العجلات ونظام التوجيه المعزز. ضع السيارة في الوضع المحايد أولًا مع إبقاء قدمك على المكابح ثم انزع قدمك عن المكابح عندما تصبح مستعدًا واترك السيارة تتحرك نحو أسفل التل ببطء حتى تشعر بأن العجلة الأمامية قد لامست الرصيف ثم اضغط على دواسة المكابح لإيقاف السيارة. احرص على عدم وجود سيارات أخرى خلفك تتجه نحو أسفل أو أعلى التل. تفقّد المرايا وانظر من الزجاج الخلفي. حرّك ناقل الحركة إلى السرعة الأولى أو وضع الرجوع للخلف واترك السيارة على الغيار الأول إن كنت تركن ومقدمة السيارة نحو الأعلى، أو اتركها في وضع الرجوع للخلف إن كنت تركن ومقدمة السيارة نحو الأسفل. يؤدي ذلك إلى منع انزلاق السيارة حيث يكون ناقل الحركة في الوضع الصحيح حال فشل المكابح الاحتياطية وتحرّك السيارة.


اركن السيارة على أرض مرتفعة بجوار المبان وبعيدًا عن الحطام المتساقط. اركن سيارتك في جراج إذا ما توفر ذلك. قم بتدعيم نوافذ السيارة. قم بتغطية سيارتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب ركن السيارة بجانب أيّة مبان متساقطة أو بجانب خطوط الكهرباء أو أعمدة الإنارة أو إشارات المرور أو علامات الطريق أو الأشجار حيث إنك هكذا تخاطر بتعريض سيارات لتلفيات كبيرة.تأكد من شد مكابح الطوارئ إذا ما استطعت. إذا ما قمت بركن سيارتك في الجراج فاحرص على تدعيم النوافذ والأبواب بألواح خشبية ذات سُمك 1 إلى 2 سم وأكياس رمل. قم بإزالة الأغراض من السقيفة والرفوف في الجراج وضعها على الأرضية. ضع في الاعتبار ركن السيارة في الخارج بمحاذاة باب الجراج من أجل الحفاظ على ثبات الباب عند هبوب الرياح. قم بتغطية زجاج النوافذ بالشريط اللاصق بشكل متقاطع حيث يساعد ذلك في تيسير عملية تنظيف النافذة كما أنه يحميك من خطر الزجاج المتحطم في حال وجودك داخل السيارة.احرص على إغلاق النوافذ وفتحة السقف بإحكام. يتعرض نظام الكهرباء بالسيارة للتآكل في حال تعرضه للمياه المالحة وبالتالي تعرض المحرك ونظام نقل الحركة ونظام الدفع للتلف.قم بتغطية السيارة بغطاء سميك مبطن من أجل حمايتها من الحطام المتطاير.


اركن السيارة في موقف بعيد عن أشعة الشمس المباشرة. حضّر كل شيء سوف تحتاجه بالقرب من السيارة. املأ الدلو بالماء. املأ دلوًا آخر بالماء العادي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمنع ذلك التجفيف المبكر الذي يمكن أن يترك بقعًا على الطلاء، كما أن غسيل السيارة في أشعة الشمس المباشرة يسبب أن تصبح ساخنة أثناء الغسل مما يؤدي إلى تبخر الماء بسرعة أكبر وتصبح عملية الغسيل أكثر صعوبة.  تأكد أن جميع النوافذ مغلقة وأرجِع قرن الاستشعار لمنع الماء من الدخول للسيارة أو الحفاظ على قرن الاستشعار من القطع. اسحب ماسحات الزجاج بعيدًا عن الزجاج الأمامي حتى تصل إلى الموضع المخصص لها البعيد عن الزجاج. يشمل ذلك مواد التنظيف: مواد غسيل السيارة التي تستخدم في التنظيف وكمية وفيرة من الماء تبعًا لحجم السيارة وثلاثة دِلاء؛ اثنان للغسيل وواحد للشطف، وخرطوم وقطع قماش أو مناشف لتجفيف السيارة. سوف تحتاج أيضًا إلى قفازين أو ثلاثة لليد بالإضافة إلى إسنفنجة كبيرة وفرشاة للفرك وفرشاة منفصلة لتنظيف الإطارات.  كن على استعداد لاحتمالية الابتلال بالماء والصابون. ارتدِ ملابس مناسبة للعمل: حذاء وشورت وصندل مطاطي إذا كان الطقس يسمح بذلك أو بنطال طويل وحذاء مطاطي عندما يكون الجو باردًا. يمكنك شراء المنظفات الخاصة بالسيارة من متجر قطع غيار السيارات، وكن حذرًا عند ملء الدلاء بالمنظف واتبع تعليمات الشركة المُصنِّعة بشأن إضافة نسبة المياه إلى المنظفات المقترحة. ثم أضف صابون غسيل السيارات حسب الكمية المشار إليها على الزجاجة، سوف يكون ذلك دلو الغسيل الخاص بك. إذا كانت سيارتك متسخة جدًا أو إذا كنت تريد استخدام دلو لغسيل جسم السيارة ودلو منفصل لغسيل العجلات، يمكنك ملء اثنين من الدلاء بالماء والمنظف. سيكون ذلك دلو الشطف، ستحتاج إلى دلو واحد فقط للشطف حتى لو كنت قد اخترت استخدام اثنين للغسيل.


اركن السيارة. حدد مكان مقبض التحرير. اختبر مقبض التحرير الداخلي. اضرب غطاء المحرك لتحريره إن كان عالقًا. حاول فتح غطاء المحرك بمساعدة شخص آخر. اترك المحرك قيد التشغيل في الأجواء الباردة. تفقّد المقبض بعد فتح غطاء المحرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اركن السيارة فوق سطح مستوٍ وفعّل مكابل الركن؛ افعل ذلك في منزلك أو في مرآب إن أمكن. لن تضطر بهذه الطريقة لإغلاق غطاء المحرك واصطحاب السيارة إلى الميكانيكي إن لم تتمكن من حل المشكلة بنفسك. ابحث عن مقبض التحرير الداخلي تحت عجلة القيادة أو أسفل باب السائق أو في زاوية صندوق القفازات إن لم تكن تعرف مكانه. يكون على هذا المقبض عادة صورة سيارة بغطاء محرك مفتوح.  لا يتوفر في بعض السيارات القديمة سوى المقبض الخارجي فقط. ابحث عن المقبض في الجهة الأمامية من غطاء المحرك في هذه الحالة.  انتقل مباشرة إلى الحلول التي لا تتطلب الدخول إلى السيارة إن كنت عالقًا خارج سيارتك. يُحرك هذا المقبض غطاء المحرك لأعلى قليلًا في حالة عمله، ويعني سماع صوت دون تحرك غطاء المحرك إطلاقًا أن غطاء المحرك عالق على الأرجح. انتقل للخطوة التالية في هذه الحالة. يعني عدم سماع أي صوت أن المشكلة متعلقة بالكابل أو آلية المقبض على الأرجح، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال للقسم التالي. كل ما تحتاج لفعله في حالة فتح غطاء المحرك جزئيًا هو الضغط على المقبض الخارجي الموجود في مقدمة الغطاء. يوجد هذا المقبض في المنتصف أو الجانب عادة ويمكن أن يرجع لأعلى أو للجانب. قف خارج كرسي السائق ومد يدك لإمساك المقبض الداخلي في وضع الشد حتى النهاية، ثم استخدم يدك الأخرى للطرق على المحرك مع فتح راحة يدك. لن تحتاج لأكثر من ذلك إن كنت محظوظًا. احرص على عدم إحداث انبعاجات في غطاء المحرك. قد تحتاج لاستخدام القوة، ولكن احرص على فتح راحة يدك أثناء الطرق على غطاء المحرك. اطلب من صديق سحب المقبض الداخلي وإبقائه في هذا الموضع، ثم قف أمام السيارة واسحب غطاء المحرك ببطء وثبات. يمكنك تجاوز المشكلة بهذه الطريقة عادة إن كانت بسبب الصدأ أو الأوساخ. احرص على عدم التعامل مع غطاء المحرك بقوة إن لم يتزحزج من تلقاء نفسه. قد يؤدي الطقس البارد للتسبب بأن يعلق غطاء المحرك، ويجب في هذه الحالة ترك المحرك قيد التشغيل لإذابة الأجزاء المتجمدة ومن ثم محاولة فتح غطاء المحرك مجددًا. قد يكون الكابل أو آلية المقبض معطوبة إن لم تتمكن من فتح غطاء المحرك، ويجب في هذه الحالة الانتقال للخطوة التالية لمواصلة استكشاف الأخطاء وإصلاحها. تفقّد أجزاء المقبض المكسورة أو الكابل المتهرئ لاستبدال الأجزاء التي تحتاج لاستبدالها أو شحّم المقبض باستخدام زيت نافذ إن لم تجد أي مشاكل ظاهرة.  يمكنك كذلك المساعدة على تشحيم الكابل...


ارمِ السهم بيدك ومعصمك. رد معصمك بقوة أثناء تحرير السهام. تابع حتى نهاية الرمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسحب يدك للخلف قليلاً أثناء الرمي. استخدم يدك ومعصمك ومرفقك للتحكم في السرعة. حافظ على كتفك ثابتًا للحصول على الدعم. ضع مزيدًا من الوزن على قدمك الأمامية أثناء رمي السهام.  لا تمل أو تتحرك إلى الجانب. حافظ على جسمك ساكنًا ومستقيمًا. يجب أن يتحرك ذراعك فقط عند رمي السهام. قد يرتفع كوعك قليلاً عند رمي السهم. لا بأس بذلك، فقد يتحرك للأعلى بسبب قوة رميتك. دع معصمك يندفع للأمام أثناء تحرير السهام. تأكد من أن معصمك لن ينحني لأسفل، لأن هذا سوف يتسبب في تحليق السهم إلى الأسفل. غالبًا ما يرد اللاعبون المحترفون معصمهم بسرعة لزيادة تسارع السهم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رمية أكثر دقة واتساق. بمجرد تحرير السهم، دع ذراعك يستمر في حركة الرمي حتى تشير أصابعك نحو هدفك، أو لأسفل على الأرض. اترك ذراعك تحوم في الهواء للحظة قبل أن تسقطها. سيساعدك ذلك في الحفاظ على شكل جيد في نهاية رميتك.


ارهن ممتلكاتك عند الحاجة. استعد ملكية مدينتك عن طريق تسديد قيمة الرهن. قم ببيع ممتلكاتك المرهونة لغيرك من اللاعبين. أعلن إفلاسك. كن أنت اللاعب الفائز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تدفعك التزاماتك المالية الأكبر من رصيدك النقدي في البنك إلى بيع ممتلكاتك أو رهن المدن والمرافق التي تملكها. يجب أولًا بيع المباني كاملة الموجودة فوق مجموعة لونية معينة قبل أن تقدر على رهن أي من مدنها.   اقلب بطاقة المدينة رأسًا على عقب. يرمز ذلك إلى أن المدينة قد تم رهنها، وتجد قيمة الرهن التي يمكنك تحصيلها من البنك مكتوبة في الجانب الخلفي من البطاقة. لا يمكنك تحصيل رسوم إيجار من غيرك من اللاعبين على مدينة أو مرفق أو مطار سبق لك رهنه ولم تفك رهنه بعد. يمكنك عندما تتحسن أحوالك المالية في اللعبة أن تستعيد ملكية ممتلكاتك المرهونة عن طريق تسديد قيمة الرهن إلى البنك، كما تفرض القواعد المتبعة في اللعبة تسديد رسوم فائدة إضافية.   اقلب بطاقة المدينة على وجهها مرة أخرى بمجرد تسديدك لقيمة الرهن؛ تعود ملكية المدينة لك ويحق لك تحصيل إيجار من غيرك من اللاعبين إن وقعت قطع لعبهم على تلك المدينة أو المرفق. يجب دفع قيمة الرهن مُضافًا إليها فائدة بقيمة 10% مُقربة إلى أقرب 10 آلاف دولار! اتفق على سعر للبيع مع اللاعب الراغب في شراء أي من خاناتك المرهونة، وهو ما يمنحك رصيد مالي قد يفيدك في اللعب ويوفر عليك تكلفة دفع الفوائد على ممتلكاتك المرهونة، على أن تصبح الفوائد مفروضة على اللاعب الذي اشترى منك الخانة المرهونة.  يمكن أن يتحمل المشتري الجديد قيمة 10% فوائد على الخانة المرهونة أو يمكنه دفع قيمة إلغاء الرهن وامتلاك الخانة كاملة دون تدخل من البنك. قد تفرض عليك جولات اللعب، ومسار الاستثمارات الكائنة على اللوحة بين اللاعبين، أن تصبح لقمة سائغة تمامًا بين فك ديون البنك أو لاعب آخر بما لا تقدر على تسديد ثمنه؛ قيمة من الأموال أكبر من مدخراتك المالية في رصيدك البنكي أو ممتلكاتك التي جمعتها على مدار اللعب، وفي هذه الحالة يتوجب عليك إعلان إفلاسك والانسحاب من اللعبة معلنًا خسارتك.   تؤول مملتكاتك إلى صاحب الدين؛ إن كنت مدينًا إلى البنك، يحصل البنك على بطاقات الخانات التي تملكها ويعرضها في المزاد، كما تُعيد أي بطاقة خروج مجاني من السجن في يدك إلى أدنى كومة بطاقات المجتمع على لوحة اللعب. إن انتهى بك الأمر مدينًا إلى لاعب آخر، يحصل على بطاقات الخانات التي تملكها وأي بطاقة خروج مجاني من السجن في يدك، وكذلك كل الأموال الموجودة في بطاقة رصيدك البنكي. تجنب الإفلاس وواصل مراوغة ديونك وما تفرضه عليك أدوار اللعب، وفي نفس الوقت تحرَّ اتخاذ...


ارو التوليب بمجرد زراعته. ارو التوليب النامي خلال الموجه الجافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد الزراعة مباشرةً، يحتاج التوليب إلى الري لتحفيز النمو وتعتبر تلك واحدة من المرات القليلة التي تقوم بالفعل بريهم فيها. لا تروهم مرة أخرى حتى ترى الأوراق ثم يمكنك أن تعطهم رشة خفيفة فقط. إذا لم تمطر في منطقتك خلال بضعة أسابيع، أعط التوليب القليل من الماء. سوف تكون هذه واحدة من الحالات النادرة التي تحصل فيها التربة على بعض الرطوبة. يحتاج التوليب عادةً إلى كميات أقل من المياه خلال فصل الربيع نتيجة للمطر الكثير والرطوبة لكن في معظم الوقت سوف يرعى المناخ النبات من أجلك حيث إن الأمطار العادية هي كل ما يحتاج إليه.


ارو الخيزران بعناية. حافظ عليه رطبًا. اعثر على مستوى الضوء الصحيح للنوع الذي تملكه. ضع السماد للخيزران. قلّم النبات بانتظام. استبدل الوعاء أو قم بالتقسيم عندما ينمو الخيزران خارج وعاءه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا هو الجزء الأكثر صعوبة في زراعة الخيزران في الداخل، لأن الخيزران تواق للماء وحساس لزيادة الري معًا. ابدأ بالري حتى ينفذ القليل من الماء للقاعدة. أجعل أعلى 5 إلى 7.5 سم من التربة تجف قبل كل دورة من الري. قلل كمية المياه إذا بقيت التربة رطبة لأكثر من يوم أو يومين. احفر حتى 10 سم للتحقق من الرطوبة إذا كان الجزء العلوي من التربة يجف بسرعة. يجب أن يبقى هذا العمق رطب بشكل طفيف معظم الوقت وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الغرس. معظم نباتات الخيزران تفضل الهواء الرطب وخاصًة في الطقس الحار. يمكنك استخدام أحد الأمور التالية طالما كنت تتجنب زيادة الري وسوف تبقى النباتات في وضع جيد:  ضع الأصيص فوق وعاء رطب (كما هو موضح في قسم الزراعة أعلاه). ضع رذاذ خفيف على الأوراق باستخدام الرشاش كل يومين. شغل جهاز الترطيب في الغرفة. حافظ على النباتات قريبة من بعضها البعض (ولكن يجب أن تكون على علم أن هذا يزيد من خطر المرض). ابحث حتى تعثر على التوصيات المحددة إذا كنت تعرف اسم نوع الخيزران الذي تملكه، وضع أضواء النمو المسائية إذا كان النبات الخاص بك يحتاج إلى مزيد من الضوء أكثر مما توفره بيئتك. ابدأ بهذه القواعد الأساسية إذا كنت لا تعرف النوع: نباتات تحتاج للمزيد من الضوء:–النباتات ذات الأوراق الصغيرة–الأنواع الاستوائية–النباتات التي تبقى في الغرف الدافئة  نباتات تحتاج لضوء أقل:–النباتات ذات الأوراق الكبيرة–الأنواع المعتدلة خلال فترات الشتاء الخاملة–النباتات التي تبقى في الغرف الباردة ينمو الخيزران بسرعة طالما أن هناك مساحة في الوعاء ويحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لدعم هذا النمو. تعتبر جرعة من الأسمدة بطيئة التحرر في بداية موسم النمو وسيلة جيدة لتوفير إمدادات ثابتة. يمكنك استخدام الأسمدة المتوازنة مثل 16-16-16 أو الأسمدة مرتفعة النيتروجين (N) مثل 30-10-10. خيار النيتروجين العالي يثبط الإزهار مما يضعف العديد من أنواع الخيزران. تحذير:–لا تضع السماد خلال ستة أشهر من الشراء. معظم النباتات تحصل على ما يكفي من الأسمدة من المشتل–تجنب الأسمدة المعتمدة على الأعشاب البحرية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح. معظم الخيزران متحمل جدًا للتقليم لذلك لا تتردد في تشكيله بمجرد تأسيسه وصحته:  اقطع سيقان النبات الذابلة والضعيفة أو الزائدة على مستوى التربة. اقطع ساق النبات فقط فوق عقدة جذرية (نقطة التفرع) لمنعها من النمو فوق ارتفاع معين. رقق...


ارو الروزماري بغير انتظام. لا تقلق بشأن السماد. ضع قدور الزرع داخل المنزل في فصل الشتاء إذا كنت تعيش في مكان بارد. قلِّم الروزماري عند الحاجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل الروزماري التربة الجافة، لذا لا تسقه بشكل مكثف. لا يحتاج الروزماري سوى ري الحديقة العادي ويفضل الاكتفاء بريه بماء الأمطار أغلب الوقت. لا يحتاج الروزماري للسماد ولكن فقط تأكد من وجود بعض أكسيد الكالسيوم في التربة. الروزماري يمكنه العيش في الشتاء ولكن قد يعاني في الجو شديد البرودة ويمكن أن تتلف أغصانه إذا حُمِّلت بثلج كثيف. لضمان نجاة النبات في الشتاء، الأفضل أن تضعه داخل المنزل.  إذا كانت درجة الحرارة في الشتاء لا تهبط لأقل من -17ْ س ، فلا حاجة للقيام بهذه الخطوة. التقليم ليس ضروريًا لصحة النبات ولكن شجيرات الروزماري تميل للنمو بحجم كبير وتتخذ مساحة كبيرة من الحديقة. اقطع الأغصان سنتيمترات قليلة كل فصل ربيع للمساعدة في الاحتفاظ بشكلها.


ارو نباتاتك حسب حاجتها. اغمره بالسماد. حافظ على صحة نباتك عبر إزالة الزهور الميتة من حوله، بعد تبرعم الزهرة. فرق نباتاتك عن بعضها بكل 3 أو 4 سنوات. زود خصوبة تربتك بالسماد السائل بنسبة 20-20-20 أو 15-30-15.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر نبات الغرنوقي مقاوماً للجفاف نسبياً ولكن هذا لا يعني عدم ريه، بل افحص التربة لمعرفة متى تكون نباتاتك بحاجة إلى الري، واستخدم أظافر أصابعك للنبش تحت سطح التربة، إن وجدت التربة جافة أو ندية بالكاد، فعليك ري زهورك.  بالنسبة لنبات الغرنوقي المزروع في الأصيص. تأكد من ريه بكمية كافية من المياه، اروِ النباتات حتى تتسرب المياه من القاع (لهذا السبب كنت بحاجة للثقوب في قاع الأصيص). عليك إضافة طبقة جديدة من السماد حول نبات الغرنوقي في كل ربيع، ضع 5 سنتميتر من المهاد فوق طبقة التربة المزودة بالسماد، سيحافظ المهاد على رطوبة التربة وسيقلل أيضاً من كمية الأعشاب الضارة التي تجرأت على النمو حول نباتاتك. أزل الزهور وأجزاء من النبات الميتة بحيث يعاد نموها وتكون صحية وقوية، تخلص من أوراق الشجر والسيقان الميتة (ستكون بنية اللون) حتى لا ينمو أي فطر على نباتك (يظهر الفطر على الأجزاء الميتة من النباتات). بمجرد أن تكبر نباتاتك وتصبح عملاقة الحجم (غالباً ما توسع حدودها)، عليك تفريق النباتات عن بعضها، قسم النباتات في أواخر فصل الربيع عن طريق اقتلاع النباتات (وجذورها) من التربة وفصل النباتات بالأجمة التي نمت حول سيقانها وإعادة زرعها من جديد. اتبع الإرشادات المكتوبة على السماد لمعرفة الكمية والموعد اللذان ستزودها بهما، حاول تجنب ملامسة أوراق النبات للسماد.


اروِ التربة جيدًا قبل أن تبدأ. ضع إبريقًا حجمه 4 لتر أو أقل قليلًا بجوار النبتة. قص قطعة طويلة من حبل نايلون أو قطني مجدول. ضع أحد طرفي الحبل في الإبريق. ادفع بالطرف الآخر من الحبل إلى داخل التربة عند قاعدة النبات. املأ الإبريق بالماء. تأكد أن تكون فتحة الإناء أعلى من قاعدة النبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت التربة جافة للغاية، سوف تسحب كل ما في الإبريق من ماء قبل حتى أن تترك المنزل للسفر، وحين تعود سيكون الإناء قد نفد منذ وقت طويل ولم ترتوِ النباتات أثناء غيابك. اسقِ التربة قبل توصيلها بنظام التنقيط بالحبل لتتجنب هذه المشكلة. ضعه بعيدًا عن الأشعة المباشرة للشمس كي تقلل كمّ التبخر. إذا كنت ستغيب لفترة قصيرة وكانت نبتتك صغيرة، يكفي أن تستعمل عبوة ماسون (أو أي برطمان صغير). لا تملأ الإبريق بالماء عند هذه المرحلة. سوف تكفي هذه الطريقة ري نباتاتك لمدة تصل لأسبوع. لا بد أن يكون طويلًا بالدرجة التي تتيح أن يمتد من قاع الإبريق وحتى قاعدة النبتة. إذا لم تجد أحبال قطن أو نايلون أو وجدت نوعًا رفيعًا جدًا منها، اجدل 3 شرائط من نسيج قطني معًا واستعملها بدلًا عن الحبل.  لا بد أن يكون بمقدور نوع الحبل أن يمتص الماء وإلا لن تُجدِ هذه الطريقة. يجب أن يصل الحبل لقاع الإبريق. إذا كنت ستروي أكثر من نبتة يفضل أن تضع إبريقًا منفصلًا لكل منهم؛ بهذا لن تخاطر بنفاد ما يحتويه قبل أن يقترب موعد عودتك. إذا كنت ستسقي القليل من النباتات التي لا تحتاج كمية كبيرة من الماء مثل النباتات العصارية فقد يكفيك استعمال إبريق واحد مع نبتتين أو ثلاثة منهم. حتى لو حدث أن نفدت كمية الماء الموجودة في الإبريق، ستبقى نباتاتك على قيد الحياة بسبب خاصية الاحتفاظ بالماء التي تميزها. يجب أن ينغرس الحبل بعمق حوالي 7.5 سم. تأكد كذلك من إبعاد الحبل عن التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ لا مشكلة من التعرض لها بشكل جزئي لكنها إذا كانت تحت الشمس مباشرةً فسوف تجف قبل أن توصل الماء إلى النبتة. يمكنك إضافة سماد سائل عند هذه المرحلة إذا كانت نباتاتك تحتاجه. إذا كانت النباتات في مكان مشمس، يمكنك تغطية فتحة الإناء بشريط لاصق لتقلل تبخر الماء، وانتبه ألا تغطي الحبل نفسه. إذا كان الإناء منخفضًا عنها، ارفعه على كتاب أو طوب أو أصيص زرع مقلوب كي تُمكّن الماء من إثقال الحبل وتثبيت طرفه عند القاع.


اروِ الشجرة خلال فترات الجفاف فقط. استمتع بشجرة أزهار الكرز الجميلة المتألقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج شجرة أزهار الكرز إلى عناية كبيرة بعد الزراعة حيث تحصل على المياه الكافية من البيئة المحيطة، لذلك اسقها فقط خلال فترات الجفاف في الصيف. لكن إذا بدأت الأوراق تذبل أو بدأت التربة تتشقق، أعطها جرعة مياه طويلة. تنمو أزهار أشجار الكرز عند معدل ما بين 30 إلى 60 سم في السنة. حتى لو أزهرت الشجرة الصغيرة، تبدأ في انتاج الزهور عند ظهور أول علامات الربيع، غالبًا في شهر أبريل وفقًا للمكان الذي تعيش به.


اروِ المرج بسخاء بين الحين والأخرى. اترك المرج خاصتك في حالة سُبات (خطوة اختيارية). اضبط ماكينة الجز خاصتك إلى أعلى مستوى عند تقليم العشب. اختر السماد المناسب. أضف السماد للمرج الخاص بك. احرص على تهوية المرج خاصتك في الخريف والربيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤثر الجذور القوية والعميقة في صحة المرج خاصتك وجماله، لهذا عليك أن تدفع الجذور للنمو من خلال ري المرج بسخاء؛ اتركه يجف حتى عمق ٥ سم من التربة ثم اسقيه مجددًا. تعتمد كمية المياه المستخدمة على نوع العشب والجو ولكن يمكنك إتباع هذه الطريقة وهي أن تسقي المرج بما يتراوح بين ٢,٥ إلى ٣,٥ سم من ارتفاع للماء أسبوعيًا في فصل النمو مع زيادة كمية المياه حتى ٥ سم في الجو الحار الجاف.  ارو المرج في آخر الليل أو أول النهار حتى لا تقل المياه بفعل التبخر. لتعرف كمية المياه التي ترشها الرشاشات خاصتك عليك أن تضع حاويات مفتوحة حول المرج ثم شغل الرشاشات لمدة ٢٠ دقيقة. الآن قس عمق الماء في كل حاوية واضرب متوسط عمق المياه في ثلاثة لتعرف كمية المياه التي توّزع في الساعة. تتمكن أنواع كثيرة من العشب على التأقلم مع جو الصيف الحار والجاف بالدخول في حالة سُبات، وذلك يعني تحول الأوراق إلى اللون البني ولكن تظل الأجزاء المتواجدة تحت الأرض حية لشهور عدة. إذا لاحظت أن المرج خاصتك يذبل ويتحول للون البني بغض النظر عن كمية المياه التي ترويه بها فيفضل حينها أن تتركه يدخل في حالة سبات إذ يُعتبر هذا صحيًا أكثر من إنقاذه كل مرة من على حافية الهاوية. لا يحتاج معظم العشب إلى المياه عند دخوله في حالة سبات، أما إذا لاحظت أن التربة جافة للغاية أو إذا كانت نوعية العشب لا تتحمل الجو الحار فاسقيه بكمية تتراوح بين ٦ إلى ١٢ ملم من المياه كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. من الضروري أن تُقلم العشب على ارتفاع طويل (يتراوح بين 9 إلى ١٠,٢ سم) فهو أمر هام لصحة المرج خاصةً أثناء حرارة الصيف إذ أن العشب الطويل يلقي بظله على الأرض مما يحجب براعم الأعشاب ويُدعم نمو البكتيريا المفيدة. يساعد ترك العشب طويلًا على أن يوجه المرج تركيزه على نمو الجذور مما يساعد في مقاومة الأمراض. اترك قصاصات العشب على المرج بعد تقليمه حتى تعيد العناصر الغذائية للمرج.  لا تقلّم العشب بعد زراعته بأسبوع إذ أن جذوره لن تكون مغروسة في الأعماق بقوة ويمكن أن تُقتلع بماكينة الجز. لا تقلّم العشب وهو مُبتل أبدًا إذ أن العشب الزلق من شأنه التسبب في الحوادث كما أن بعض ماكينات الجز لا تعمل جيدًا مع العشب الرطب. اشحذ نصل ماكينة الجز خاصتك بعد عشرة ساعات من تقليم العشب أو عندما تلاحظ أن العشب بعد تقليمه أصبح بنيًا عند الأطراف. يمكنك أن تحافظ على العشب خاصتك بطول ٥ سم إذا كنت تكره شكل المرج طويل العشب. تتحمل...


اروِ النبات بانتظام (مرتين إلى ثلاثة مرات كل أسبوع). تأكد من حصول الشتلة على ضوء الشمس الكافي. تعرف على الوقت المناسب لنقل الشتلة إلى الخارج. حافظ على مستوى حمضية وقاعدية التربة. تذكر أهمية توفير العناصر الغذائية اللازمة للشجرة كي تنمو بشكل صحي وقوي. استوعب أن الشجرة تحتاج إلى بعض الوقت كي تنتج الثمار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تنمو الشتلة أربعة أوراق، اترك سطح التربة يصبح جافًا قبل رويه مرة أخرى لكن لا تترك التربة تجف تمامًا. مع ذلك، ينبغي أن تكون التربة رطبة عند غرس إصبعك فيها. تحتاج أشجار الليمون ثمانية ساعات على الأقل من ضوء الشمس بينما تحتاج الشتلة من 10 إلى 14 ساعة. قد تحتاج إلى وضع ضوء نمو إلى جانب الشتلة لتضمن حصولها على ضوء الشمس الكافي؛ يمكنك شراء مصباح النمو من أي متجر بستنة أو من المشاتل. بالنهاية سوف تنمو الشتلة خارج الإصيص عندما تبلغ الشتلة سنة من العمر لذلك انقلها إلى إصيص بعرض 15 سم في ذلك الوقت، بالنهاية سوف تحتاج إلى نقل الشتلة إلى إصيص يبلغ عرضه حوالي 30 إلى 46 سم ويبلغ عمقه ما بين 25 إلى 40 سم. من الوسائل الجيدة لتحديد الوقت المناسب لنقل الشتلة هي النظر أسفل الإصيص، إذا تمكنت من رؤية الجذور خلال فتحات التصريف، يكون قد حان وقت نقل الشتلة إلى إصيص جديد أكبر حجمًا. تفضل أشجار الليمون التربة الحمضية بنسبة طفيفة حيث ينبغي أن يكون مستوى الحمضية والقاعدية ما بين 5.7 و6.5. يمكنك قياس ذلك باستخدام عدة اختبار مستوى الحمضية والقاعدية التي يمكنك شراءها من متجر البستنة أو من المشتل. من الطرق الجيدة لخفض حمضية التربة هي القيام بروي النبات كل شهر بالشاي أو القهوة الباردة (دون إضافة اللبن أو السكر). تأكد من الاستمرار في مراقبة مستوى الحمضية والقاعدية حتى يصل للمعدل المثالي. يمكنك إما حفر خندق حول الشجرة وملئه بالسماد الجاف أو يمكنك سقيها بالسماد المائي القابل للذوبان. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مد الشجرة بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها:  أضف لتربة شجرة الليمون السماد العضوي مرتين خلال السنة.  اسقِ النبات كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع بالسماد المائي القابل للذوبان، ينبغي أن يكون غنيًا بالبوتاسيوم والماغنسيوم.  إذا كنت ستبقي الشجرة بالداخل، اشترِ سمادًا نباتيًا داخليًا شاملًا. ينبغي أن يحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة.  اسقِ الشجرة مرة شهريًا بمحلول مكون من ملعقة كبيرة من الملح الإنجليزي و2 لتر من الماء. إذا كانت الشجرة صغيرة جدًا، قد لا تحتاج إلى الكثير من المياه. بدلًا من ذلك، اسقِ النبات بكمية المياه التي يحتاج إليها واحتفظ بالباقي للشهر التالي. ينتج بعض أشجار الليمون الثمار بعد أقل من خمسة سنوات بينما يحتاج البعض الآخر إلى أكثر من 15 سنة حتى تنتج الثمار.


اروِ النبات بانتظام لكن تجنب الإفراط في الري. قم بتسميد التربة من حين لآخر. راقب علامات ترسب الأملاح في التربة. تعرف على كيفية القضاء على آفات وأمراض نبات الأفوكادو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج الأفوكادو إلى كمية كبيرة من المياه مقارنةً بالنباتات الأخرى. مع ذلك، من الضروري التذكر أن الإفراط في الري مشكلة محتملة تواجه كل النباتات، بما فيهم الأفوكادو. حاول تجنب الإفراط في الري بشكل دائم أو العناية لدرجة أن تصبح تربة شجرة الأفوكادو طينية أو سائلة. استخدم تربة ذات صرف جيد (عادةً تكون التربة الغنية بالمواد العضوية خيارًا جيدًا). إذا كنت تزرع النبات في إصيص، تأكد من احتوائه على ثقوب للصرف من القاع تسمح بصرف المياه. إذا اتبعت تلك الأفكار، سينجو النبات من خطر الإفراط في الري. إذا بدأ لون أوراق النبات يتحول إلى الأصفر في أثناء ريك له بانتظام، قد يكون ذلك علامة على الإفراط في الري. توقف عن الري فورًا ولا تعيد الري إلا بعد جفاف التربة. قد لا تحتاج أبدًا إلى التسميد لزراعة شجرة أفوكادو سليمة وقوية. مع ذلك، إذا تم استخدامه بصورة معقولة، قد تعمل الأسمدة على دعم نمو الشجرة الصغيرة. عندما تتأسس الشجرة بشكل جيد، يمكنك إضافة كمية متوازنة من أسمدة الأشجار الحمضية إلى التربة خلال موسم النمو تبعًا للتعليمات المدونة على غلاف منتج السماد. لا تفرط في استخدامه؛ عند استخدام السماد التجاري، عادةً يكون من الأفضل أن تكون معتدلًا. احرص على سقي التربة بعد إضافة السماد للتأكد من امتصاص التربة للسماد ووصولها مباشرةً لجذور النبات. ينبغي ألا يتم تسميد نبات الأفوكادو عندما يكون صغيرًا كباقي النباتات لأنه يكون عرضة بنسبة كبيرة للحرق الذي قد يحدث نتيجة الإفراط في استخدام الأسمدة. حاول الانتظار على الأقل سنة قبل التسميد. يكون الأفوكادو بالأخص عرضة لترسب الأملاح في التربة مقارنةً بالنباتات الأخرى. تكون أوراق نبات الأفوكادو التي تعاني من مستويات الملوحة العالية ذائبة قليلًا مع وجود حرق وتكون مقدمتها بنّية اللون بسبب تراكم الملح الزائد. احرص على تغيير نظام الري لخفض مستويات الملوحة. اسقِ النبات بكثافة إلى أن تغمر التربة على الأقل مرة شهريًا. يعمل تدفق المياه الكثيف على دفع الأملاح المتراكمة بعمق في التربة أسفل الجذور لكي يصبح أقل ضررًا على النبات. تكون النباتات المزروعة في الأواني عرضة لترسب الأملاح. ضع الإناء داخل الحوض أو بالخارج ثم اترك المياه تتدفق تمامًا خلال الإناء ويتم تصريفها من القاع مرة كل شهر. قد يعاني الأفوكادو من مجموعة من الآفات والأمراض المختلفة مثل أي محصول زراعي آخر، وهو ما يمكن أن يهدد جودة المحصول أو القضاء على...