تناول الزنجبيل. استخدم النعناع. قم بتحضير الخبز المحمص باللبن. قم بمص الليمون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام شاي الزنجبيل أو الزنجبيل الطازج أو الزنجبيل المحلى للحد من الغثيان. يساعد الزنجبيل على إفراز العصارات الهضمية والإنزيمات المختلفة التي تساعد على إبطال مفعول أحماض المعدة. تساعد مادة الفينول الموجودة في الزنجبيل أيضًا على إرخاء عضلات المعدة، مما يقلل من نشاط المعدة أثناء تخلص الأمعاء من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي مما يُعجل بتلك الخطوة.   استخدم 5 سم من جذر الزنجبيل لتحضير شاي الزنجبيل. اغسل الزنجبيل وقشره. قطعه إلى قطع صغيرة أو قم بفرمه داخل الورق الشمعي باستخدام ملعقة. قم بغلي حوالي 2 – 3 أكواب من الماء على نار متوسطة. أضف الزنجبيل واتركه ليغلي حوالي 3 – 5 دقائق. قم بإزالة الخليط من النار وتصفيته، ثم ضعه في كوب. يمكنك تحليته باستخدام العسل. اشربه ببطء. يمتلك شاي النعناع، وأيضًا حلوى النعناع، خواصًا مضادة للغثيان شبيهة بالزنجبيل.  رائحة النعناع أيضًا فعالة في حالات الغثيان. ضع بضع قطرات من زيت النعناع الصالح للأكل على الرسغ واللثة. الأطعمة الخفيفة كالخبز واللبن تساعدك على تهدئة معدتك. يتشرب الخبز الأحماض الزائدة في المعدة، بينما يقوم اللبن بتغطية جدار المعدة مما يساعد المعدة على الاستقرار. شرب اللبن فقط قد يتسبب في تهيج المعدة، لذا تناول الخبز المحمص باللبن هو الحل المثالي.   إذا كنت تعاني من نزلة معوية (أو الالتهاب المعدي المعوي)، لا تجرب هذه الوصفة، فمنتجات الألبان تضر في هذه الحالة. قم بتسخين كوب واحد من اللبن دون أن تتركه يغلي، ثم صبه في وعاء عميق. قم بتحميص قطعة من الخبز وقم بفرد قطعة صغيرة من الزبد غير المملح فوقها. فتت الخبز في اللبن وقلبه، ثم ابدأ في تناوله ببطء. يفضل استخدام الليمون المبرد أو المجمد. رائحة الحمضيات القوية وطعمها يساعد على الحد من الغثيان.   قم بتقطيع ليمونة إلى نصفين وقربها منك حتى تستطيع أن تشمها لكن دون أن تصبح الرائحة قوية. إذا لم تفلح هذه الطريقة، قم بتقطيع الليمون إلى شرائح، وضعها في مجمد الثلاجة حوالي 30 دقيقة. بعد أن تتجمد، قم بمصها لتساعدك على التخلص من الغثيان سريعًا.


تناول الزنجبيل. هدئ من الأعراض باستخدام النعناع. جرب استخدام أقراص الفحم النشط. جرب حمام الخردل. ضع منشفة دافئة على معدتك. استخدم العلاج بالضغط لتخفيف شعور الغثيان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالزنجبيل يستخدم عادةً في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخدامًا أثناء التعافي من فيروس المعدة.   لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلًا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضًا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصًا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي.   يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليًا. تُغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم.  اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادةً أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصًا واحدًا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن حمامًا من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية.   يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابًا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددًا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مِغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدمًا يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تمامًا، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم.   تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابًا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد...


تناول الستيرويدات الموضعية عن طريق الفم من أجل علاج التهاب المريء اليوزيني الناجم عن الحساسية. اطلب من الطبيب أن يقوم بإجراء اختبار للحساسية من أجل تحديد العلاج الأمثل لالتهاب المريء اليوزيني. تناول الدواء المخصص للقضاء على سبب العدوى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث التهاب المريء اليوزيني نتيجة تفاعلات الحساسية تجاه أحد الأطعمة والتي تتسبب في التهاب المريء وتلفه.  تساعد الستيرويدات في تخفيف الأعراض الناجمة عن تفاعلات الحساسية والجهاز المناعي غير المرغوب فيها والتي تحدث في حالات التهاب المريء اليوزيني. تعمل الستيرويدات الموضعية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل عمل الستيرويدات التي يتم استنشاقها لعلاج أزمات الربو، فهي تقوم بتغليف القناة الهضمية وحمايتها من الإثارة.  تتميز الستيرويدات الموضعية التي تؤخذ عن طريق الفم بأنها غير قابلة للامتصاص مما يمنع الإصابة بالأعراض الجانبية المصاحبة للستيرويدات بشكل عام. في أغلب الأوقات تكون الحساسية تجاه أحد الأطعمة هي السبب في حدوث التهاب المريء اليوزيني، ولهذا يكون من الضروري تحديد نوع الطعام المتسبب في ذلك من أجل إزالته من النظام الغذائي وهو ما يستطيع الطبيب أن يخبرك به ويوضح لك كيفية التعامل مع هذه الأطعمة وكيفية إعادة إضافتها للوجبات بشكل طبيعي. يجب عليك أن تعاود تناول الطعام بشكل تدريجي عن طريق تناول طعام واحد في المرة وذلك من أجل أن تكون قادرًا على تمييز السبب وراء حرقة المعدة. يصف الطبيب الدواء المناسب لعلاج حالات التهاب المريء الناجم عن العدوى على حسب نوع الميكروب المتسبب في العدوى.  تناول الأدوية المضادة للفطريات في حال كانت سبب الالتهاب هو فطر الكانديدا ومن أمثلها: فلوكوناول أو إيشينوكاندين. يعتمد اختيار الدواء على حسب سلالة الفطر وعلى حسب حالة المريض ومدى تقدمها وإذا ما كان يعاني من الحساسية أو من أعراض أخرى. تناول مضادات الفيروسات في حال كانت الفيروسات هي سبب الالتهاب مثل: أسيكلوفير أو فامسيكلوفير أو فالاسيكلوفير، ويعتمد اختيار الدواء على حسب حالة المريض ونوع الفيروس. تناول المضادات الحيوية التي يصفها لك الطبيب في حال كانت البكتيريا سبب الالتهاب.


تناول السردين مباشرة من العلبة. أضف السردين للسلطة. قدمي على الخبز المحمص. تناول السردين مع المخبوزات المقرمشة. أضف سوتيه السردين إلى أطباق المعكرونة. ضعه على البيتزا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج إلى وصفة معقدة للاستمتاع بالسردين! ما عليك سوى أخذ شوكة طعام والأكل بها مباشرة من العلبة، كوجبة خفيفة صحية ومليئة بالبروتين. يمكنك رش القليل من عصير الليمون أو الصلصة الحارة أو الخل البلسميعلى الوجه إذا أردت. السردين المعلب هو من الأطعمة المناسبة للغاية لتؤخذ في حقيبة الظهر أثناء السفريات والرحلات أو تحفظ في مخزون للطوارئ. يضيف السردين درجة أخرى من الطعم إلى أي سلطة، لذا جربي استعمالها مع وصفتك المعتادة أو جربي تقطيع السردين والبرتقال والزيتون والبيض المسلوق وقليبهم مع أنواع الخس المفضلة لديك، ثم أضيفي تتبيل بسيط واستمتعي. النكهة المالحة والقوام الدسِم للسردين سيكونان المكمل المثالي لخبز محمص مقرمش. ما عليك سوى تحميص شريحة من نوع الخبز المفضل لديك (توست/ باجيت/ عيش بلدي..) ثم دهنها بالزبدة، وفرد القليل من شرائح السردين عليها. طريقة أخرى: ادهن مايونيز على التوست، وضع عليه السردين، ثم رشه بالقليل من الشمر. اختر البسكوت المملح أو المقرمشات المفضلة لديك وضع عليها السردين، وأضف القليل من الصلصة الحارة في الأعلى إذا كنت تحب تناول وجبة خفيفة حارة! يمكنك أيضًا وضع المايونيز أو الخردل على المقرمشات قبل إضافة السردين إذا أردت. ضع القليل من زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضف السردين والثوم المفروم واطهِ هذه المكونات على نار متوسطة حتى يبدأ الثوم في اكتساب اللون البني. أضف السردين والثوم م إلى المعكرونة المفضلة لديك. جرب مثلًا عمل هذه الأكلة باستخدام نودلز فيتوتشيني وصلصة ألفريدو، أو خلطها مع معكرونة لنجويني وكَبَر (أو زيتون) وليمون. السردين إضافة رائعة لأي بيتزا. أضفه إلى بيتزا بيبروني ونقانق كلاسيكية لزيادة لتنويع وتعزيز نكهة البيتزا وقوام الإضافات، أو افرد طبقة بصل مشوّح في الزيت على قرص من العجين، وانثر سردين مقطع شرائح فوقه، ورشه بزيت الزيتون، ثم أضف الملح والفلفل وكريمة الفريش (جاهزة أو منزلية الصنع). اخبزي البيتزا لمدة 10-15 دقيقة على 230 °م.


تناول السكاكر والحلويات لتجعل لُعابك أكثر حامضية. امضغ اللبان لزيادة إفراز اللعاب. اشطف فمك بماء الأكسجين قبل الخضوع للفحص بخمس دقائق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما زادت حامضية وسكرية اللعاب خاصتك زادت صعوبة الكشف عن المخدرات في اللعاب، لهذا تناول بعض السكاكر الحامضية قبل الخضوع للفحص إذا لم يتوفر أمامك سوى ٥ إلى ١٠ دقائق. العق الحلوى جيدًا بدلًا من مضغها حتى تمتص المزيد من النكهة الحامضية على قدر الإمكان. أثبتت الدراسات أن نتائج فحص مسحة الفم تُصبح أقل دقة إذا ما تناول الأشخاص الخاضعين للفحص الحلويات الحامضية قبل الفحص. امضغ قطعة من اللبان لتحفيز إفراز اللعاب وتخفيف تركيز المخدر في لعابك، كما أن مضغ اللبان يغير من المكونات الكيميائية في الفم ويجعل الفحص أقل فعالية. إذا توفرت أمامك اختيارات فننصح بمضغ لبان بنكهة القرفة أو الفواكه الحامضية. احمل معك علبة من اللبان في العمل بصفة دورية تحسبًا للفحص المفاجئ. يُعتبر ماء الأكسجين مادة مناسبة للتلاعب بالنتائج لأنه يتداخل مع نتيجة الفحص ويجعل من الصعب الكشف عن المخدرات في اللعاب. اشطف فمك بجرعة مناسبة من ماء الأكسجين لمدة ٣٠ ثانية قبل الفحص ثم ابصقها في الحوض. تجنب ابتلاع ماء الأكسجين بالخطأ وإلا تسببت لنفسك بأضرار سيئة.  اشطف فمك بغسول الفم بدلًا من ماء الأكسجين الذي يُعتبر اختيارًا مناسبًا للتلاعب بالنتائج. تجنب استعمال غسول الفم المحتوي على الكحول حتى لا تحصل على نتيجة إيجابية زائفة تشير إلى تناولك الكحول.


تناول السوائل. تجنب الحرارة المرتفعة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة. تجدنب عقد رجليك. امتنع عن النشوة الجنسية (ليوم أو اثنين).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتناسب كمية السائل المنوي التي يفرزها الجسم طرديًا مع كمية السوائل التي يتناولها الرجل. هذا لأن السائل المنوي سائل مائي الأصل، ويسهل من عملية انزلاق الحيوانات المنوية خارج الجسد. لهذا عليك بتناول السوائل ما بين لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا، وهي الكمية الطبيعية التي يحتاجها الجسم.  يعمل تناولك للسوائل على زيادة كمية المني خاصتك. اعرف أنك تضر بالأمر عند تناولك للكحول قبل ممارستك للجنس، هذا لأن الكحول يتسبب في جفاف جسدك، كما يتسبب في تقليل عدد الحيوانات المنوية وجودتها. يقل عدد حيواناتك المنوية الحساسة عند تعرضها لدرجة حرارة مرتفعة.  قد يساعدك هذا في فهم الإجابة عن سبب وجود الخصيتين خارج الجسد، فوجودهما هكذا للمحافظة على درجة حرارة منخفضة أقل من 98.6 درجة فهرنهايت، وهي درجة حرارة الجسد أي ما يعادل 37 درجة سيلزية تقريبًا. ماذا يعني ذلك عمليًا؟ هذا يعني أنه عليك التخلي عن قضاء الوقت المطول في القيادة فوق المقاعد الساخنة، أو في الساونا أو في حوض الاستحمام الساخن خاصتك. تزيد الملابس الداخلية الضيقة من درجة حرارة كيس الصفن الذي يحمل خصيتيك، مما يتسبب في تقليل عدد حيواناتك المنوية. تتسبب وضعية الجلوس الفلسفية تلك في تقليل عدد حيواناتك المنوية، وكذلك تقليل كمية السائل المنوي خاصتك. ذلك من خلال زيادة درجة الحرارة من خلال الضغط على كيس الصفن والخصيتين في مقابل جسدك الدافئ. يفرز الجسد ما يعادل 1500 حيوانًا منويًا كل ثانية. وصولاً إلى كمية تتراوح بين 130 إلى 200 مليون حيوان منوي يوميًا. مع وصولك للذروة الجنسية كل مرة، فإنك تفقد عدد لا بأس به من حيواناتك المنوية، ولهذا حاول الانتظار لبعض الوقت لتزيد من عدد جيشك المنوي. اكتفِ بالامتناع لمدة يوم أو اثنين، فهذه هي المدة الكافية لينتج جسدك المزيد من الحيوانات المنوية، وإلا بمرور الوقت تصبح أكبر عمرًا.


تناول الطعام أولًا. اشرب ببطء. اختر مشروباتك بعناية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكث الكحول في معدتك لفترة أثناء انتظار عملية الهضم، وإذا لم تتناول شيئًا قبل شرب الكحول سيتم هضم الكحول بسرعة وسيكون تأثيره أكبر. بينما سيدخل الكحول لجسدك ببطء وبكميات متفاوتة إذا كان هناك طعام في معدتك بالفعل، مما سيؤدي إلى تخفيف آثاره فورًا. هذا مهم جدًا خاصةً إذا كنت ستشرب لفترة طويلة وببطء شديد في الحانة. سيسمح ذلك لجسدك بأن يهضم الكحول في وقت أطول مثلما يحدث عند وجود الطعام في معدتك، في حين أن عملية الهضم ستصبح أصعب إذا ملأت جسدك بالكحول. اختر مشروبات أقل تجانسًا (تلك التي يتم إنتاجها أثناء عملية التخمير) مما يخفف من آثار الكحول. تحتوي الجعة ذات اللون الفاتح والخمر الأبيض على متجانسات أقل من الجعة الأغمق لونًا والمشروبات الكحولية القاسية. ابتعد عن البراندي والويسكي والخمر الأحمر.  تسبب المشروبات الرخيصة آثارًا أسوأ لأن جسدك يستهلك طاقة أكبر لهضم الشوائب الموجودة في الكحول. تعد الكحوليات الصافية مثل الفودكا والرم الأبيض خيارات جيدة.


تناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة لصحة جيدة ووظائف سمع طبيعية. تجنب تناول الطعام الذي قد يُحدث تأثيرًا سلبيًا على قدرتك السمعية. تجنب تناول المعادن الثقيلة مثل الزئبق والزرنيخ والكادميوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ومن أمثلة هذه الأطعمة أسماك المياه الباردة (الرنجة، والسلمون، وسمك السلمون المرقط)، ومعظم المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وتقريبًا كل الخضروات والفواكه الطازجة.  تكافح المواد المضادة للأكسدة الشيخوخة في الجسم وتشمل الفيتامينات A C E. تُبطل مضادات الأكسدة جذور الأكسجين التي تتراكم في الجسم وتسبب الضرر. يعزز فيتامين ب3 (النياسين) الدورة الدموية في الأذن (وفي جميع أنحاء الجسم) عن طريق توسيع الأوعية الدموية الصغيرة قليلا، بينما تكمن أهمية ب6 (البيريدكسامين) في وظيفة العصب الصحية. قد تتزامن حالة نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك (فيتامين ب9) مع حالة ضعف السمع المرتبط بالعمر، لذلك تأكد من أن مستوياتك كافية بما فيها من مصادر غذائية ومكملات غذائية. بالإضافة إلى إضافة أطعمة معينة للحصول على فوائد صحية، يجب إزالة أطعمة محددة من نظامك الغذائي للحصول على نتائج صحية وسمعية أفضل.   يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية المشبعة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، مما قد يزيد من خطر انسداد الشرايين. تحتاج أذنيك إلى تدفق دم سليم لأداء وظائفها جيدًا. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من احتباس السوائل في أذنيك. المعادن الثقيلة سامة للأعصاب (وخاصة الأعصاب الصغيرة مثل تلك التي تعصب الأذن الداخلية) وتدمرها في نهاية المطاف. لا يستطيع الجسم التخلص من المعادن الثقيلة بشكل جيد، لذلك تتراكم تلك المعادن بمرور الزمن وتصبح أكثر خطورة. عادة تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق هي الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميدة والاسقمري الملكي.


تناول الطعام الصحي احصل على قسط وافٍ من النوم. احصل على كل أدواتك المهمة. اشرب كميات كبيرة من الماء. لا تقم بأي شيء مختلف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تناول الطعام أمر مهم حيث إن الشعور بالجوع أثناء الامتحان سيقوم بتشتيت ذهنك ويجعلك تشعر بالتعب. لا تتناول الطعام قبل الامتحان مباشرة حيث يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تسبب لك التعب، بل احرص على تناول طعام غني بالبروتين قبل أن تبدأ اختبارك. يحسن تناول الطعام الصحي من أداء عقلك، لذا احرص على تناول الطعام وفقًا لنظام صحي حتى يساعدك في العملية التعليمية بالمدرسة. ستفقد تركيزك عندما يزداد الضغط عليك في الاختبار إن لم تستطع النوم، لذا احرص على الذهاب للفراش مبكرًا في الليلة السابقة للامتحان بدلًا من السهر في تلك الليلة للمذاكرة. لن يستطيع عقلك تحمل ضغط المعلومات التي تقوم بحشوها فيه في كافة الأحوال. اذهب لاختبارك وفي حوزتك الحاسبة الآلية وأقلامك الحبر وأقلامك الرصاص وأوراقك الفارغة وكافة الأدوات التي قد تحتاجها. ستعرض نفسك للمرور بفترة صعبة عند خسارة إحدى هذه الأدوات. سوف تشعر بالتشتت ولن تتمكن من التفكير بشكل جيد إذا شعرت بالجفاف أثناء الاختبار. احرص على بقائك مرتويًا قبل الامتحان وأحضر زجاجة ماء أثناء الاختبار أيضًا. إذا كنت مثلًا غير معتاد على تناول القهوة فلا تجرب شربها الآن لأن هذا هو أسوء وقت لتجربتها. حاول ألا تقوم بأي شيء يكسر عاداتك اليومية في الليلة السابقة للاختبار حيث إن هذا قد يؤدي هذا لإلقائك خارج عباءة الاختبار نهائيًا.


تناول الطعام بانتظام. تجنب الإرهاق المفرط. قلل التوتر والقلق لأقصى درجة ممكنة. ابقَ في بيئة باردة مريحة. تجنب الكحول. لا تضم ركبتيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تفكر في تفويت وجبة الإفطار؟ لا تفعل هذا فجسمك يحتاج الملح والسكر لتظل واقفًا على قدميك. يمكن تجنب الإغماء تمامًا إذا أبقيت ضغط دمك ونسب الجلوكوز مستقرة ومنعت أي مشكلة بدنية كامنة. قد يكون كل ما عليك فعله هو الأكل (والشرب) بانتظام ليظل جسمك يعمل بطريقة طبيعية. ومع ذلك يعاني البعض من انخفاض ضغط الدم بعد الأكل ما قد يؤدي للإغماء. هذه كلمة تدل على انخفاض ضغط الدم بعد الإفراط في تناول الطعام حين يبدأ دمك بالتجمع في المعدة وحولها ولا يبقي شيئًا لدماغك وقلبك وهي الطريقة المثالية للإغماء. قد يفيدك الإكثار من تناول وجبات قليلة الكربوهيدرات إذا بدا هذا مألوفًا. تناول طعامك بانتظام لكن لا تفرط في تناول الكثير مرة واحدة. الإجهاد البالغ سببٌ آخر لإصابة البعض بالإغماء. قد يرجع السبب كذلك لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم أو التمرن المفرط ويمكن أن تؤثر كلا الحالتين على ضغط الدم وتخرج جسمك عن حالته الطبيعية.  لعلك لا تتناول سوائل كافية (تتعرق وتخرجها جميعًا) إذا كنت تتمرن بشكل مفرط. احرص أن تشرب الكثير من السوائل، في حالة انطبق الكلام السابق على حالتك، لأنك قد تقع في مشكلة بسبب الجفاف والمجهود البالغ. يعاني البعض من محفزات إغماء خاصة، لا يشترط الإغماء عدة مرات لاكتشافها، وقد يكون تجنب أسباب توترك وقلقك هو كل ما تحتاجه للتغلب على هذا النوع من الإغماءات.  يمكن أن تثير الإبر والدم وحتى الموضوعات الشخصية حافز الإغماء لأن القلب يبدأ الضخ بغزارة وتبدأ بالتعرق ويتغير تنفسك وتسقط فجأة. هل يسعك التفكير في محفزات معينة لما تشعر به؟ الحرارة سببٌ آخر للإغماء إذ يمكن أن تجفف جسمك وتعطل أنظمته وتسبب كارثة في الوعي الرأسي. ربما يكون عليك المغادرة فحسب إذا كنت في غرفة ساخنة أو مزدحمة أو ضيقة وسيوقظ الهواء النقي حواسك ويرفع ضغط دمك وستعود لطبيعتك قبل أن تدرك الأمر.  لا يفيدك الزحام عمومًا. استعد إذا علمت أنك ستكون في منطقة مزدحمة تعج بالناس وتناول إفطارًا جيدًا وارتد ثيابًا خفيفة وخذ معك وجبة سريعة واعرف أقرب المخارج دومًا تحسبًا لحاجتك لها. يجب وضع الكحول على قائمة الممنوعات إذا قلقت من الإغماء، بجانب المشروبات كثيرة الكافيين، لأن تلك المشروبات تجفف الجسم أيضًا وقد تخفض ضغط دمك وتطرحك أرضًا.  التزم بشراب واحد في اليوم إذا كنت تشرب الكحول واحرص إذا كنت لم تأكل أو تشرب الكثير في ذلك اليوم أن تجمع بين ذلك الشراب وبعض الطعام والمشروبات الأخرى...


تناول الطعام ببطء. استخدم أدوات تناول الطعام واجلس على طاولة عند الأكل. توقّف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. اشرب المزيد من الماء. سجّل ما تأكله. تعلّم طريقة التعامل مع تناول الطعام. توقّع قيامك بتخطّي القوانين بين الحين والآخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستغرق الدماغ 20 دقيقة تقريبًا لتسجيل الشعور بالشبع، مما يعني أنه يتوجب عليك الإبطاء في الأكل ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع. إن لم تشعر بالشبع بعد تناول الطعام مباشرةً، انتظر قليلًا. تستغرق الإشارات التي يرسلها الجسم بعد الأكل أو الشرب بعض الوقت لتصل إلى الدماغ وتقتنع بشعورك بالشبع. يبدأ جوعك بالاختفاء بمجرّد زيادة المواد الكيميائية في الدماغ، وهذا هو سبب وجوب الانتظار قليلًا بعد تناول الطعام قبل البدء بالأكل من جديد. يؤدّي الأكل باستخدام يديك إلى تناول كمية أكبر من الطعام مع كل حفنة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يأكلون باستخدام أدوات أكبر يأكلون كمية أقل من الطعام من أولئك الذين بأدوات مائدة أصغر. توقّف عن تناول الطعام واترك أدوات المائدة والمنديل على المائدة بعد شعورك بالشبع. يؤدّي ذلك أيضًا إلى إرسال إشارة لك ولمن حولك بأنك قد انتهيت من تناول الطعام. تذكّر: لا حاجة لتناول وجبتك بالكامل عند شعورك بالشبع. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80%. لا يجب أن يشعر أي شخص بالامتلاء والإعياء بعد الانتهاء من تناول الطعام. كثيرًا ما نخلط بين الجوع والعطش مما يدفعنا إلى تناول الطعام دون حاجة لذلك. يؤدّي الحفاظ على مستوى الماء بالجسم إلى تقليل عدد مرات شعورك بالجوع إضافةً إلى إكسابك بشرة رائعة وشعر لامع. إن لم تكن متأكدًا من أن ما تشعر به جوع حقيقي، جرّب شرب كوب كبير من الماء والانتظار لبضع دقائق. إن وجدت أنك لا تشعر بالجوع بعد ذلك، فالسبب هو أن جسمك كان بحاجة للماء وليس للطعام. يعد ذلك أمرًا بسيطًا إلا أنه فعّال للغاية لتعرف ما إذا كنت ملتزمًا بخطة تناول الطعام أم لا. كثيرًا ما نتغاضى عن الوجبات الخفيفة التي نأكلها بين الوجبات ونظن بأن نظامنا الغذائي لا يأتي بفائدة، لذا فكّر بالشيء الذي يفشل نظامك الغذائي. يقلّل معظم الأشخاص من تقدير الأشياء التي يتناولونها بنسبة 25% تقريبًا.  قد تكتشف أيضًا معلومات مفيدة عن عاداتك اليومية وتحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل حقيقي. بعد التعرّف على عاداتك وأنماط تناولك للطعام بشكل أفضل، يمكنك البدء بالتعامل مع السلوكيات الخاطئة التي تعيق تقدّمك.  يساعدك الاحتفاظ بمذكّرة على تحمّل المسؤولية أيضًا. قد تجد أن تناول الطعام في المطاعم أو في منازل الآخرين تحدٍ حقيقي. ما ترغب بفعله هو تناول الطعام وليس تناول الأطعمة الخاطئة التي تعيق تقدّمك.  اختر الأطعمة المطهية...


تناول الطعام بحرص، في مواعيد محددة، وبطريقة تناسبك. شرب كمية كافية من الماء بعد الوجبات وخذ قسطًا من الراحة بشكل مناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكلنا على دراية أن تناول الأشياء الخاطئة، أو تناول الكثير من الطعام يمكنه أن يتسبب في التقيؤ. لكن "الكيفية" التي نتناول بها الطعام تلعب أيضا دورًا مهمًا في الوقاية من الغثيان في المقام الأول.  تناول وجبات صغيرة علي فترات متقاربة خلال يومك بدلا من تناولك وجبات كبيرة علي فترات متباعدة. تناول طعامك ببطء وأمضغه جيدا قبل أن تبلعه. ابتعد عن الأطعمة صعبة الهضم، كمنتجات الألبان، الأطعمة الحارة، الحمضيات، الدهون، أو المقليات.  تناول الأطعمة باردة أو بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من تناول الأطعمة الدافئة أو الساخنة إن كانت لا تروق لك. إعطاء جسمك الوقت والوضع المناسبين لهضم الطعام يمكن أن يبقيك بعيدًا عن الشعور بالغثيان.  شرب السوائل (يفضل الماء) بين الوجبات؛ بدلا من شربها أثناء تناول الوجبات، حافظ على أن يكون معدل استهلاكك للماء يوميا من 6-8 أكواب(حجم الكوب: 250 مللي). حافظ على أن تُبقي رأسك مرتفعة عن مستوى قدميك بمقدار 30 سم على الأقل إذا قررت الراحة أو الجلوس بعد تناول وجبتك. ممارسة الأنشطة يمكنها أن تزيد شعورك بالغثيان. حاول ألا ترهق نفسك أو تنخرط في الأنشطة الشاقة بدنيًا إن كنت تعتقد أنها ستؤدي للتقيؤ.


تناول الطعام بشكل متكرر. تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنب تناول أية مشروبات قبل الوجبات. تناول الطعام المناسب بين الوجبات. تناول الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات. زد وزنك بتناول الدهون المناسبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام، وفي هذه الحالة فإن تناول 3 وجبات فقط لن يكفيك، لأنك ستتناول كمية قليلة في كل وجبة بسبب الشبع، لذا قسم تلك الوجبات على مدار اليوم وتناول الطعام بشكل متكرر.   تناول 5 إلى 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات. أضف الإضافات الغذائية للطعام لتزيد من السعرات الحرارية. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. تناول تلك الأطعمة يضمن لك الحصول على قدر كاف من المواد الغذائية، فمجرد تناول الكثير من الطعام قد يزيد وزنك ولكن لن يحافظ على صحتك. تناول الأطعمة التالية الغنية بالمواد الغذائية:  الحبوب الغذائية والمعكرونة والخبز، ولكن تجنب المعالج منها. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللبن والمكسرات والحبوب واللحوم. يمكنك أن تجرب المخفوقات والسموذي. انتبه لنظامك الغذائي ومستوى السكر فيه. يجد بعض الناس أن تناول مشروب من أي نوع قبل الوجبات يسد شهيتهم، حيث أن ذلك يشعرك بالشبع قبل أن تكون قد تناولت أي طعام من الأساس. تجنب المشروبات قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل إذا كنت ترغب بشدة في مشروب قبل الوجبات، اشرب مشروبًا غنيا بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية. إذا كنت تحب أكل الطعام بين الوجبات، تخير الأنواع ذات القيمة الغذائية العالية، فتلك الوجبات الخفيفة تعمل كوقود للجسم بين الوجبات، ومع ذلك لا تأخذ ذلك كفرصة لتناول الأطعمة السريعة الضارة، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكر. تتطلب زيادة الوزن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بينما تتطلب صحة الجسم تناول الأطعمة الغذائية المناسبة المتوازنة. جرب بعضًا من تلك الأطعمة التالية لتحصل على كلا من السعرات الحرارية والمواد الغذائية في الطعام بين الوجبات:  المكسرات. الجبنة. زبدة الفول السوداني. الأفوكادو. الفاكهة المجففة. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد الوزن ويمد الجسم بالطاقة، ولكن على مرضى السكر أخذ الحذر ومراعاة مستويات الجلوكوز في الدم. تناول الأطعمة التالية لإضافة الكربوهيدرات دون الوصول لمستويات خطرة من الجلوكوز:  الحبوب الصحية. البقول. اللبن. الزبادي. الدهون غنية بالسعرات الحرارية وتناولها يزيد الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك فإن بعض الدهون ضارة للصحة، فمثلا يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة، بينما يجب تناول الدهون غير المشبعة المفيدة. تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون:  استخدم زيت الزيتون أو الكانولا عند الطبخ. تناول...


تناول الطعام بصورة مسرعة من الممكن أن يسبب مشاكل صحية. لاحظ إذا ما كان كلبك يتجشأ أو يعاني من انتفاخ البطن. احترس من الاختناق. لاحظ علامات الانتفاخ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تتنبه إلى أن تناول الطعام بشكل مسرع بالنسبة للكلاب من الأمور التي قد تتسبب في مشاكل صحية خطيرة. لا تتجاهل عادة كتناول الطعام سريعًا. واجه المشكلة مع التنبه لأيّة مشاكل صحية أخرى. حين يسرع الكلب نحو طعامه، فهو بذلك يبتلع كمية كبيرة من الهواء، مما يؤدي إلى نتائج كالتجشّؤ أو إطلاق ريح، وهو على الرغم من كونه ليس بالأمر الخطير، إلا أنه مُحرج لمن هم حول الكلب. فكلما أسرع الكلب في تناول طعامه، كلما قل مضغه للطعام، هذا قد يؤدي إلى اختناقه في حاله تناوله لطعام يجب مضغه بالضرورة حتى يسهل انزلاقه في مجرى المريء. تتضمن علامات الانتفاخ: بطن منتفخ أو متورم، ظهر أحدب عند المشي، محاولات غير ناجحة للتقيؤ، خمول، والمشي بخطوات ثابتة. استشر طبيبك البيطري إذا شككت بوجود انتفاخ، فهذه حالة خطرة قد تودي بحياته. الانتفاخ بسبب الطعام قد يزيد من احتمالية التواء معدة الكلب، مما يقطع إمداد المعدة بالدم، وهذا قد يؤدي إلى خطر غير قابل للعلاج لمعدة الكلب، بل وقد يؤدي إلى وفاته. يجب استشارة الطبيب البيطري فورًا في هذه الحالة.


تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يحين وقت تناول الطعام، كن بعيدًا عن أي مشتتات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتم تشتيت انتباههم أثناء الأكل يستهلكون طعامًا أكثر من هؤلاء الذين يأكلون بوعي.أصحاب الأوزان المثالية يستمتعون بوجباتهم بدون تشتيت أثناء الأكل. تذكر على كل حال أن ليس كل النحيفين لهم نفس العادات.  ركز في كل قضمة تأخذها: ما هو طعمها؟ قوامها؟ هل هي باردة أم ساخنة؟ تأكد من مضغك للطعام قبل البلع. حاول وضع الشوكة أو الملعقة التي تأكل بها أثناء تناول الطعام على الطاولة ومضغ الطعام من ٢٠إلى٣٠ مرة في كل لقمة. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام أو تأكل حتى تمتلئ. استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالكمية الملائمة من الطعام التي تحتاج إليها.قد يكون لديك هذه القدرة بشكل فطري، وفي أحيان أخرى يحتاج الأمر للممارسة والتركيز.   التوقف عند الشعور بعدم الجوع أمر صعب. من الأسهل أن تأكل حتى الامتلاء. ولكن إذا أكلت بوعي وانتبهت لجسدك ستعرف متى عليك التوقف. الشعور بعدم الجوع يختلف من شخص لآخر. من العلامات أنك لا تشعر أنك جائع وأنك لن تجوع في خلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة، أو قلة الاهتمام بالطعام. قد تشعر أيضًا بوجود الطعام في معدتك. في أحيان كثيرة الاكتفاء من الطعام يكون في هيئة "نقصان" الإحساس به.  إذا كنت تشعر بالامتلاء، أنت أكلت أكثر من اللازم. الامتلاء يعني امتداد المعدة أو الإحساس بالامتلاء أو عدم الارتياح. عندما تشعر بالامتلاء يعني هذا أنك أخدت أكثر مما يحتاج إليه جوعك. علامة أخرى للشخص النحيف أنه لا يأكل لأسباب عاطفية أو نفسية بشكل منتظم. اسأل أي شخص نحيف تعرفه عن الأكل لأسباب نفسية. هؤلاء الذين يعانون في السيطرة على وزنهم تجدهم يتأقلمون مع التوتر أو أي مشاعر تراودهم بالطعام.  اعرف الأنشطة التي تخفف من توترك أو تهدئك أو تنجح في إبقائك هادئًا. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو التمشية. قد يفيدك التدوين في السيطرة على تناول الطعام الانفعالي. اقضِ وقتًا في تدوين أفكارك ومشاعرك عدة مرات في الأسبوع.  إذا كان تناول الطعام الانفعالي أمرًا تعاني منه بشكلٍ واضح، اطلب دعم استشاري أو معالج سلوكي للسيطرة على الأمر. كل النحيفين يتجنبون إسقاط الوجبات. الانتظام في مواعيد الطعام يجعلك ملتزمًا بخططك في الأكل. تناول ثلاث وجبات رئيسية وتصبيرتين يساعدك على تنظيم تناولك للطعام ويجعلك لا تأكل تصبيرة غير صحية طوال اليوم؟ تذكر ثلاث...


تناول الغذاء الصحي. نم جيدًا. التحكم في شرب المواد الكحولية. امتنع عن التدخين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة إلى التدريبات الجسدية، يساهم الغذاء الصحي في مساعدتك على التغلب على التوتر والضغوطات في حياتك، من خلال جعلك أكثر قوة وصحة، كما أنه يزودك بالطاقة اللازمة للتحكم بجسدك، ويزيد من ثقتك بذاتك.  تناول وجباتك بحيث تحتوي على أصناف متنوعة من الغذاء الصحي على حسب النظام الغذائي الذي ستختار أن تتبعه.  قم بطبخ الوجبات الصحية بنفسك في المساء، فقد يساعدك ذلك على تخفيف بعض التوتر. يحتاج الشخص البالغ إلى نوم ما بين 7 إلى 9 ساعات تقريبًا. تُعتبر قلة النوم إحدى مسببات الضغط العصبي والتوتر، كما أن الحرمان المستمر من النوم يؤثر على قراراتك وصوابك، كما يؤثر على مظهرك وأدائك في العمل، وعلى رغباتك الجنسية.يمكنك التحكم في ساعات نومك من خلال إتباع الخطوات التالية:  التزم بجدول يومي للنوم. الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، من خلال القراءة أو تدريبات التنفس. اغلق الأجهزة الإكترونية خاصتك. نم في بيئة مريحة. تجنب الكحوليات والكافيين. لا تساعد الكحوليات في التعامل مع التوتر والضغط، بل على العكس تتسبب في زيادة هذه المشاعر، ولهذا عليك بالالتزام بالكمية المناسبة من الكحوليات يوميًا، وهي ما تعادل 3 إلى 4 وحدات بالنسبة للرجال، و2 إلى 3 وحدات بالنسبة للنساء.  وحدة الكحول الواحدة تعادل تقريبًا مقدار (25 مللي) من المشروبات الروحية بتركيز 40 %، أو ثلث الباينت من البيرة بتركيز 5 إلى 6 %، أو نصف كأس من النبيذ (175 مللي) بتركيز 12 %. يمكنك قياس استهلاكك للكحوليات من خلال بعض التطبيقات الرقمية المتاحة. استشر الطبيب في حال شعرت بأن لديك مشكلة متعلقة بتناول الكحوليات. يساعدك التقليل من أو الامتناع عن التدخين في الحصول على مزيد من الراحة العقلية، والتخلص من التوتر والضغط العصبي، هذا بالإضافة إلى التأثير الإيجابي للإقلاع على صحتك العامة. تذكر دائمًا أن التدخين لا يساعدك على الاسترخاء بل على العكس يزيد من التوتر والقلق.  عادة ما يُصاب المدخنون بالقلق والاكتئاب مع مرور الوقت، ولهذا يعد الإقلاع عن التدخين من الأمور المستحبة من أجل تحسين مزاجك.  يساعدك التقليل من أو الإقلاع عن التدخين في توفير نفقاتك المادية بشكل فعال.


تناول الفاكهة والخضراوات في موسمها. تعرف على أسعار الأطعمة المُجمدة والمعبئة. تابع العروض الأسبوعية في المحلات الكُبرى. قارني دائمًا ما بين الأسعار. اشترِ السلع بالجملة (كميات كبيرة). استفد من قسائم الشراء (كوبونات التخفيض). استفد من الجهات الداعمة لمحدودي الدخل في بلدك. اشترِ أطعمتك من المزارع المحلية أو المتاجر التابعة لها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون سعر الفاكهة والخضراوات في موسم إنباتها أقل من غيره من المواسم، وستلجأ محلات الخضروات إلى عرض الفاكهة بأسعار مناسبة في موسمها بسبب توفر المنتجات وزيادة الطلب عليها خلال تلك الفترات. لا يقتصر الأمر على السعر الأقل، بل سيكون طعامك من الخضراوات والفاكهة أشهى وألذ عند تناوله في موسمه.   في فصل الخريف: التفاح والتين والبنجر والكمثرى والقرنبيط والكرنب واليقطين في فصل الشتاء: (الخضراوات) الملفوف والفاصوليا والبازلاء والبصل (الفواكه)  البطاطا الحلوة والأفوكادو والبرتقال والتفاح والموز واليوسفى والرمان والعنب. في فصل الربيع: السبانخ والجزر والكوسة والبصل الأخضر  والطماطم والخضراوات الورقية والفراولة والمشمش. في فصل الصيف: الصيف هو فصل البطيخ، وكذلك الأمر بالنسبة للذرة والتوت. سوف تلاحظ توفر هذه الخضراوات والفواكهة المهمة على مدار العام كله بشكل أو آخر، ولكنها تكون بأرخص أسعارها في فصل الصيف، وهو ما يمكنك من شراء كميات كبيرة منها وتخزينها أو تجميدها في المُجمد (الفريزر). الأفضل لصحتك البدنية والمالية على حد سواء هو تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الطازجة عامة، ولكن في بعض الحالات قد يكون من الأرخص بالنسبة لك الاعتماد على الطعام المعبأ. سوف تحصل منه على نفس الفوائد الغذائية بشرط التأكد من أنه غير مُضاف إليه أي ملح أو سكر أو مواد مُصنعة.  اتبع هذه النصيحة مع الفواكه والخضراوات وكذلك مع مصادر البروتينات؛ قد يكون سعر الفراخ المجمدة مثلًا أرخص من الطازجة، وبالمثل في حالة عبوات التونة والسالمون مقارنة بشراء السمك من كلا النوعين طازجًا. تحرص العديد من محلات الأطعمة الغذائية باختلاف أنواعها على تقديم عروض خاصة لعملائها بوتيرة أسبوعية، وهو ما يمكنك الاطلاع عليه عبر مطبوعات الإعلانات وصفحاتهم الرسمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. اغتنم أوقات العروض على واحدة من الأطعمة وجهز نفسك واهجم على المحل لاقتناء أكبر كمية ممكنة على أمل تخزينها في منزلك بشكل أو آخر؛ إنها صفقة لا تعوض. يمكنك تخزين أغلبية أنواع اللحوم على سبيل المثال، لذا بمجرد رؤيتك لهذا العرض الخاص على صدور الدجاج في واحدة من المحلات الكبرى، أسرع فورًا واشترِ كمية مناسبة يمكنك تخزين الزائد منها عن حاجتك لوقت لاحق. إنها مهارة تتقنها كل ربات البيوت وإلا لَما نجحت جداتنا وأمهاتنا في تربية عدد ضخم من الأبناء بقدر ضئيل من المرتبات، وبنسبة كبيرة أنك تحرصين بدورك على شراء...


تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. أضف الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والزنك. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. استعن بالأطعمة الغنية بفيتامين ب-12. تجنب اللحوم والأسماك والبيض النيء. استخدم المكملات الغذائية بعد التحدث مع طبيبك. اغسل وحضر كل الأطعمة بالشكل الملائم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا الفيتامين طريقة رائعة لتعزيز جهازك المناعي ولضمان عدم انخفاض مستوى الخلايا المتعادلة لدرجة خطيرة. تناول الفواكه الطازجة مثل البرتقال والموز والتفاح والكمثرى. اختر الخضروات الطازجة مثل البروكلي والجزر والفلفل والكرنب الأجعد والسبانخ وأضفها إلى وجباتك للحفاظ على ارتفاع مستوى الخلايا المتعادلة. فيتامين هـ ضروري لتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والزنك ضروري لزيادة نسبة الخلايا المتعادلة. يتوفر هذان العنصران الغذائيان في أطعمة كثيرة.  يوجد فيتامين هـ في أطعمة مثل اللوز والأفوكادو وجنين القمح وبذور دوار الشمس (اللب السوري) وزيت النخيل وزيت الزيتون.  من المصادر الجيدة للزنك: المحار والدواجن والفول والمكسرات والحبوب الكاملة. السلمون والماكريل وزيت بذور الكتان كلها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. تزيد الأحماض الدهنية من مستويات الخلايا البالعة، وهي خلايا الدم البيضاء التي تبتلع البكتيريا الضارة في جسمك. أضف تلك الأطعمة لحميتك الغذائية واطهُ الطعام بزيت بذرة الكتان أو تناول ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت بذرة الكتان مرة في اليوم. يمكن الإصابة بقلة العدلات نتيجة لنقص في فيتامين ب-12. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل السمك والبيض والحليب والخضروات الورقية على تعزيز مستويات الخلايا المتعادلة لديك.  تحتوي بعض منتجات الصويا على نسبة غنية من ب-12 وهي خيار جيد إذا كنت نباتيًا أو إذا كنت لا تفضل تناول المنتجات الحيوانية. يمكنك أيضًا أخذ مكملات فيتامين ب-12 لضمان الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين في حميتك الغذائية. يمكن أن يعرضك تناول تلك الأطعمة النيئة إلى خطر البكتيريا والجراثيم. تأكد من تناول تلك الأطعمة بعد طهيها حتى تصل درجة حرارتها الداخلية إلى درجة آمنة. إذا كانت نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر مغذية أو كانت شهيتك ضعيفة، قد تحتاج إلى تناول المكملات أو متعدد الفيتامينات لمساعدة جسمك على صنع خلايا الدم البيضاء؛ لكن تحدث مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تعاطي أي فيتامينات أو مكملات. تأكد من معرفة طبيبك بكل الأدوية التي تتعاطاها قبل أن يصف لك المكملات. استخدم الماء الجاري الدافئ لغسل جميع الخضروات والفاكهة الطازجة التي تأكلها لتقليل خطر التعرض للبكتيريا والجراثيم. حضر الأطعمة عن طريق طهيها حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية آمنة وضع البقايا في الثلاجة أو المجمد خلال ساعتين. لا تستخدم ألواح...


تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. قم بممارسة التمرينات. احترس من المضاعفات الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أمراض مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي قد تُفرغ الجسم من العناصر الغذائية المهمة التي نحصل عليها عادةً من الطعام. اسأل الطبيب عن أنواع الفيتامينات التي تحتاج إلى تناولها، من خلال الطعام أو في مكملات.  قد ينصحك الطبيب بالابتعاد عن كبسولات الفيتامينات، إذ من الصعب هضمها. بدلًا منها، يمكنك تناول الفيتامينات في صورة مسحوق أو سائل.  تأكد من مكونات الفيتامين قبل تناوله. بعض الفيتامينات تحتوي على أنواع من السكر غير القابل للذوبان، أو على مواد أخرى قد تسبب تفاقم الأعراض. لا تتناول الفيتامينات على معدة فارغة. من الأفضل دائمًا تناول الفيتامين مع الطعام.  يعاني الكثير من مرضى داء الأمعاء الالتهابي من نقص الزنك والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. اسأل طبيبك إذا ما كنت تحتاج لتناول المزيد من المكملات لتعويض نقص هذه العناصر. تجنب الإفراط في تناول نوع واحد من الفيتامينات أو المعادن مثل فيتامين أ أو د أو هـ؛ فجميعها يذوب في الدهون، وبالتالي قد تتراكم في الجسم، وحتى أن تسبب التسمم. ثبت أن التدريبات الرياضية الخفيفة والمعتدلة مفيدة لمرضى داء الأمعاء الالتهابي. فبالإضافة إلى إفراز هرمون الأندروفين، والذي يحسن من الحالة المزاجية، تساعد التمرينات أيضًا على تقوية العضلات والمفاصل، والتي تضعف عادةً بسبب داء الأمعاء الالتهابي. التدريب لمدة 30 دقيقة يوميًا، وحوالي 3-4 مرات أسبوعًيا، سوف يفيد القلب والدورة الدموية، وصحة الجسم بشكل عام.  التمرينات المعتدلة تتضمن السير على الأقدام والركض وركوب الدراجة والسباحة وممارسة اليوجا وزراعة الحدائق. إذا كنت ستذهب للتنزه فمن الأفضل أن تختار طريقًا يمر بدورة مياه. اعرف حدودك. إذا كنت تشعر بتهيج الأعراض ولا تستطيع تناول أي طعام، يجب أن تتوقف عن التمرين حتى تتعافى وتعود إلى تناول الطعام. يؤدي داء الأمعاء الالتهابي أحيانًا إلى الشعور بالإجهاد، وإلى آلام في المفاصل. إذا شعرت بشيء من ذلك، فلا تمارس أية تمرينات، حتى لا تشعر بتفاقم الأعراض. داء الأمعاء الالتهابي هو مرض محبط ويصعب العيش به. بعض المرضى قد يشعرون بالاكتئاب بسبب الألم البدني وصعوبة التحكم في الغذاء مع الإصابة بداء الأمعاء الالتهابي. يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا شعرت أنك أصبحت متقلب المزاج أو عصبي أو تبكي باستمرار أو تشعر بالعجز، أو قمت بالانقطاع عن كل النشاطات التي تحب ممارستها.  قد ينصحك الطبيب بالذهاب إلى الطبيب النفسي للعلاج. وقد تحتاج...


تناول القائمة عنصرًا واحدًا فقط في المرة حتى تنتهي منه. قرر ما الذي يحسن تركه لغيرك وما الذي يحسن تركه بالكلية. نوِّع ما بين المهام المطلوبة. ابدأ بالمهام الصعبة أو التي لا تحبها. قدّم الأهم على الأعجل إذا دعت الحاجة. اشطب ما تم الانتهاء منه من القائمة أولًا بأول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تنجز عملك إذا كنت تنتقي من هنا وهناك وتقوم بالقليل من كل شيء؛ فبعد عدة ساعات ستجد قائمتك كما هي: لما ينتهِ منها شيء. بدلًا من تبديد الجهد، قم بأمر واحد حتى تنهيه ثم انتقل للتالي بعد استراحة قصيرة. لا تبدأ في عنصر آخر في القائمة حتى تتم أوائلها وأهمها تباعًا. يمكنك أيضًا أن تبحث في القوائم المختلفة عن المهام التي يمكن جمعها؛ فليس من الحكمة أن تراجع درس الرياضيات وتكتب بحث التاريخ في ذات الوقت، لكن يمكنك إذ تستذكر دروسك ريثما تنتهي الغسالة الأوتوماتيكية من غسل الملابس، بدلًا من الانتظار؛ موفرًا بذلك وقتًا ثمينًا. إذا حدث عطل بشبكة الإنترنت لديك في المنزل، فقد ترغب في أن تذهب إلى المكتبة، وتقرأ عن تركيب شبكات الإنترنت كي تفهم المشكلة من جذورها، لكن إذا كان عليك طهو العشاء، وتصحيح عشرين واجبًا منزليًا أو القيام بخمسين أمرًا مختلفًا؛ فقد تجد من الأفضل الاتصال بشركة مختصة. لا تشفق من أن تتخلى عما لا يستأهل وقتك، أو أن تتركه لغيرك، ولو كلفك. مثلًا، قد تشتري سياجأ غالي الثمن لبيتك، وقد تقضي الساعات الطوال في الجو الحار تجمع القطع الحديدية المطلوبة من الخردوات القديمة بحرص ودأب كي توفر بعض المال. قد يكون من الأفضل حينئذٍ أن توفر وقتك ومجهودك وتشتري السياج الجديد. فتغيير نوعية ما تقوم به أدعى لأن تحتفظ بنشاطك وتسرع في الانتهاء من المهام. بدل مثلًا ما بين واجبات الدراسة وأعمال المنزل لكي تصل لأكثر كفاءة لك، وخذ فترات راحة بينهما وقم بمهام أخرى فلا تمل أو يقل إنجازك. الأمر يرجع لطبيعة شخصيتك؛ فقد يرفع من روحك المعنوية أن تنتهي أولًا من أمضّ المهام التي قد لا تكون بالضرورة الأصعب أو الأهم، لكن الفراغ منها وإفساح المجال أمام المهام الألطف على النفس قد يزيد من كفاءة وإنجاز بعض الناس. قد يكون مقال اللغة المطلوب أهم من واجب الرياضيات، لكن إن كنت لا تحب الرياضيات؛ فأزح واجبها من على كاهلك أولًا كي تتفرغ للمقال وتمنحه كل الوقت والتركيز الذي يحتاجه. قد تجد نفسك مثلًا في وضع تريد فيه الذهاب لاستلام طرد ما قبل أن يغلق مكتب التسليم بعد نصف ساعة؛ وبالتالي تكون هذه المهمة الأكثر إلحاحًا في القائمة، لكن قد يكون من الأفضل أن توفر ذلك الوقت لإتمام مقال اللغة المطلوب منك، وهو أمر أكثر أهمية، ثم تتسلم طردك في اليوم التالي حيث يوجد له متسع أكثر من الوقت. تهانينا! فإذ تنهي المهام تباعًا، استمتع بمذاق لحظة الإنجاز وأنت تشطب كل...


تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. قلل تناول الأطعمة المعالجة. قم بعمل مذكرة للطعام. جرب نظام البحر المتوسط. تجنب الكحول. تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية وحمض الفوليك بكثرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وغيرها من المغذيات. توجد بعض الأطعمة المعينة لتي تقلل من أعراض الاكتئاب، كالفاكهة والخضروات والسمك. من الأطعمة التي تزيد أعراض الاكتئاب الأطعمة المعالجة كاللحوم المعالجة والشوكولا والحلويات المسكرة والأطعمة المقلية والحبوب المعالجة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون، لذا حاول تقليل تلك الأطعمة. قد تهمل التفكير في غذائك لأن تأثيره عليك لا يظهر فورا، وبالتالي من الصعب أن تراقب نفسك، ومع ذلك فإنه من الهم أن تهتم بما تأكله وكيف يؤثر على شعورك للتجنب الوقوع من جديد في الاكتئاب.  اكتب نبذة عما تأكله يوميًا. لا يجب عليك الاحتفاظ بكراسة لكتابة تفاصيل كل طعامك لأنه بالرغم من أن المواد الغذائية مهمة لصحة جيدة، فإن البحوث على العلاقة بين المواد الغذائية والاكتئاب لم تصل لاستنتاج حاسم. لاحظ متى تأتيك الحالة المزاجية الجيدة والسيئة. تذكر الطعام الذي تناولته متأخرا، ثم قد بتعديل نظامك الغذائي تبعًا لذلك ما أن تزيد معرفتك بتأثير الطعام على مزاجك. سمي هذا النظام الغذائي بذلك نسبة إلى هذا الجزء من العالم الذي يتميز بالطعام النموذجي. تناول الوجبات الغنية بالمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون، ويجدر بالذكر أيضًا أن هذا النظام يتجنب الكحول. إن الكحول مسبب للاكتئاب ويمكنه أن يزيد حالتك سوءا، لذا تجنبه قدر الإمكان. إن تلك الأحماض تساعد على علاج الاكتئاب، ومع ذلك لا توجد أدلة كافية أن زيادة تناول تلك الأحماض وحده كافٍ لعلاج الاكتئاب. ولكنها تساعد عند استخدامها مع نوع آخر من العلاج.


تناول الكثير من البروتين. احصل على الكربوهيدرات من مصادر صحية. استخدام المكملات الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العضلات تحتاج إلى البروتين من أجل أن تصبح أقوى وأكبر، وعندما يتعلق الأمر بالتمرن المنتظم كل أسبوع، فسيكون واجب عليك أن تمدها بالوقود اللازم عن طريق الأطعمة الغنية بالكثير من البروتين. كن مبدعًا فيما يتعلق بالمصادر الغذائية للبروتين، لا يجب أن يكون مصدرك الوحيد هو اللحوم.    الدجاج والسمك واللحم البقري وبقية منتجات اللحوم تعتبر مصادر رائعة للبروتين. ومنتجات الحيوانات الأخرى مثل بيض الدجاج أو البط خيارات رائعة كذلك. الجوز واللوز، والخضروات الورقية، والبقوليات، وبقية الخضروات، تحتوى على البروتين كذلك. منتجات الصويا مثل "التوفو" يمكن استخدامها ضمن استهلاكك من البروتين. تناول الطعام الذي يسبب إنتاج جسدك للدهون سوف يساعدك على أن تبدو أكثر حجمًا، ولكن ليس أقوى. عليك أن تعمل على تخفيض طبقة الدهون بين العضلات والجلد بحيث تساعد مجهودك الكبير في صالة الألعاب على الانعكاس على حالتك ومظهرك البدني.   تجنب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة عالية السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الصحية للسعرات الحرارية. العديد من رياضي كمال الأجسام يعملون على تحسين عملية بناء الجسد عن طريق استخدام المكملات الغذائية ومنتجات بناء العضلات المختلفة. مكملات الكرياتين من الاختيارات الشائعة التي تساعد على بناء العضلات بدون أي أعراض جانبية. هذه المكملات متاحة على شكل مساحيق (بودر) ويمكن أن تتناولها عدة مرات في اليوم من أجل الوصول للفائدة الأكبر.  تجنب المكملات التي تزعم أنها تجعلك تزيد كمية معينة من الوزن خلال فترة معينة من الوقت. كل جسد مختلف، والمنتجات التي تدعي وجود قدرة سحرية على بناء العضلات عادة ما تكون كاذبة وتعتمد على الاحتيال.


تناول الكثير من البروتين. تناول الكثير من السعرات الحرارية. اشرب الكثير من الماء. نَم جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد البروتين أساس بناء العضلات في طعامك لذا تناول الكثير منه ولكن لا تفرط في الأمر حيث تمتنع عن الكربوهيدرات والدهون وغيرها من وقود الجسم. يجب أن يكون البروتين أساس كل وجباتك عند محاولة بناء العضلات.   اختر اللحوم الخالية من الهرمونات إن أمكن. تناول اللحم البقري النقي والسمك وغيرهما من مصادر البروتين الصحية كالبيض والتوفو. تناول مكملات البروتين كالكرياتين لتساعد في بناء العضلات أيضًا. إذا كان هدفك بناء عضلات صدر وبطن كبيرة فيجب أن تتناول الكثير من الغذاء وبالتالي تناول 5 وجبات يوميًا لا ثلاث إذا كنت تمارس التمارين الشديدة. سيسهل عليك أكل تلك الكميات إذا التزمت بممارسة التمارين، وتأكد من ملء معدتك بالأطعمة الصحية حتى لا تشعر بالجوع أبدًا.   لا تتناول الكثير من السعرات الفارغة من الكربوهيدرات المعالجة والسكر والدهون التقابلية. تجنب الوجبات السريعة والخفيفة. تناول بدلًا من ذلك الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات لملء معدتك وتغذية الجسم. حاول أكل الكثير من الفاكهة والخضروات. تناول البقوليات والأرز البني والزبادي والحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة المغذية. من المهم المحافظة على رطوبتك عند ممارسة التمارين وأكل الكثير من السعرات الحرارية. اشرب 10 أكواب من الماء يوميًا بدلًا من 8 التي يوصى بها. لا تقل الراحة أهميةً عن ممارسة التمارين لبناء العضلات، لذا نًم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة واقتصر على المشي والجري الخفيف وغيرها من الأنشطة منخفضة الشدة في أيام الراحة.


تناول الكثير من البروتين. زد ما تتناوله من الكربوهيدرات. تناول الدهون المفيدة كأحماض أوميجا 3 الدهنية. افهم سبب كون التوتر مضرًا لعضلاتك.  احصل على قسط كاف من النوم

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد وجود مصدر ثابت للبروتين أمرًا ضروريًا لنمو العضلات. انظر الإرشادات الأساسية الموضحة أدناه لتعرف الحصة اليومية التي ينصح بها من البروتين حسب عمرك ونوعك.   يجب أن يأكل الرجال البالغون 56 جم تقريبًا من البروتين كل يوم. يجب أن تأكل النساء البالغات 46 جم تقريبًا في اليوم. يجب أن تتناول المرضعات أو الحوامل 70 جم على الأٌقل من البروتين يوميًا. يجب أن يأكل المراهقون 52 جم بروتين تقريبًا في اليوم. يجب أن تأكل المراهقات 46 جم من البروتين كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات صدر الديك الرومي والسمك والجبن ولحم خاصرة الخنزير والتوفو واللحم البقري الأحمر والبقول والبيض والزبادي ومشتقات الألبان والمكسرات. قد ينصحك أخصائي التغذية أو المدرب الشخصي بما يختلف مع الجرعة الموصى بها بناءً على حالتك ووزنك ودرجة نشاطك. سيبدأ جسمك بتكسير العضلات إذا لم تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات لإمداده بالطاقة. يمكن أن يفاقم هذا سوء حالة الضمور العضلي في المنطقة المصابة.   يجب أن يمثل ما تتناوله من الكربوهيدرات 45 إلى 65 % من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها لبناء العضلات الضامرة.   حاول أن تختار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي لا تحتوي الكثير من السكريات المضافة، ويشمل هذا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزبادي الأبيض والحليب. تمنع هذه الدهون المفيدة تكسر العضلات بالتعارض مع عملية الالتهاب.   تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية السردين والسلمون وفول الصويا وبذور الكتان والبقان والتوفو والكرنب المسوق والقنبيط والربيان والقرع العسلي. الجرعة التي ننصح بها يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية هي 1-2 جم يوميًا. يستعد الجسم للاستجابة عند شعوره بالضغط؛ يعرف هذا الاستعداد بالكر والفر، وخلاله ترتفع نسب الكثير من الهرمونات بما في ذلك هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول والذي يكسر الأنسجة العضلية خلال فترات الضغط الطويلة.  اتخذ خطوات لتقليل التوتر نظرًا لاستحالة منعه من حياتنا. يمكن أن يساعدك تحديد مصدر التوتر في منع حدوثه. كما يمكنك أن تجرب أساليب التحكم بالتوتر كالتأمل أو اليوجا. تحدث مع معالج أو استشاري نفسي أو مختص في الصحة النفسية عن مصادر التوتر في حياتك لتحصل على نصائح محددة. . تبني أجسادنا العضلات وتصلحها أثناء النوم لذا فهو خطوة هامة لمقاومة الضمور العضلي.  حاول أن تنام 7 إلى 9 ساعات كل يوم.


تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات. تناول الخضر والبقوليات للحصول على البروتين. اشرب حليب اللوز أو الصويا بدلًا من مشتقات الألبان. فكر في إمكانية شرب الماء القلوي. استمتع بالعديد من الأطعمة الأخرى المكونة للقلويات. تجنب الأطعمة المكونة للأحماض قدر الإمكان. ضع في اعتبارك اتباع القاعدة المتوازنة 80/20. لا تكن ضحيةً للغش.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكمن أساس أي نظام غذائي قلوي في الاعتماد القوي على الفواكه والخضراوات بدلًا من اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والكربوهيدرات. توجد قاعدة عامة تقول أن المنتجات النباتية كالفواكه والخضروات غالبًا ما تتحلل إلى قلويات بينما الأطعمة الأخرى المذكورة تتحلل غالبًا لأحماض، لذا فإن التشديد على الخضروات في نظامك الغذائي هو الطريق المباشر لبدء زيادة ما تتناوله من القلويات.  الفواكه والخضروات القلوية منها التفاح والبروكلي ونبات الهليون والموز والخرشوف والشمندر الأحمر واللفت والعنب والسبانخ والكنتالوب والقرنبيط وأكثر بكثير. يمكنك الإطّلاع على مصدر للأنظمة الغذائية القلوية للحصول على اللائحة الكاملة (مثل موقع Acidalkalinediet.net على سبيل المثال) كما ذكرنا بالأعلى فإن النظام الغذائي القلوي يمنع العديد من المصادر التقليدية للبروتين، مثل: اللحم والبيض ومشتقات الألبان. البروتين عنصر غذائي مهم وحيوي لعمليات الجسم، مما يعني أن الحصول على كمية جيدة من البروتين النباتي في النظام الغذائي القلوي أمر فائق الأهمية، ولحسن الحظ فالخضراوات والبقوليات تزودك بوفرةٍ من البروتين (كما أنها أقل تكوينًا للأحماض من اللحوم والبيض وهكذا).  لا تمتنع عن تناول البروتين كليًا حيث أنه عنصر غذائي ضروري لكثير من العمليات الحيوية، مثل: بناء العظام ودعم النمو وتسهيل وظائف العضلات والحفاظ على وزنٍ صحي. بما أن مشتقات الألبان مُسْتَبْعدةٌ نظرًا لخصائصها الحمضية فيجب التعويض ببدائل أخرى. يعتبر الصويا واللوز مغذيين بطريقة مختلفة حيث ينعدم في كليهما الكوليسترول والسعرات الحرارية الموجودة في حليب الأبقار. في حين تكثر توصيات الخبراء الصحيين دومًا بشرب الكثير من الماء العادي غير المُحَلَّى، فإن من يتبعون نظامًا غذائيًا قلويًا عادةً ما ينصحون بشرب الماء المُعَالَج الذي يتميز بخصائصه القلوية كما أن هناك أدلةٌ محدودة على قدرة الماء القلوي على تحجيم هشاشة العظام، إلا أن هذه الخاصية ليست مؤكدةً أو حتى مفهومةً جيدًا بشكلٍ خاص. اعلم أنه لن يضرك تناول الماء القلوي، لذا إذا كنت تفضل اتباع الطريق لنهايته فهذا أمر يستحق التجربة. تقدم التوصيات في الأعلى قليلًا من الخيارات المتاحة في النظام الغذائي القلوي. توجد أيضًا المزيد من الأطعمة القلوية كما يلي:   المكسرات والبذور: اللوز والكستناء والصنوبر وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.  مصادر بروتين محددة وليست مرتبطةً باللحم: التوفو...


تناول الكمية الصحيحة من البروتين. استخدم السوائل للتغذية بين الوجبات. لا تترك الوجبات. حافظ على توازن الأمر. تناول كمية كافية من المياه. قلل الدهون. تجنب الأطعمة المعالجة. لا تتناول الحلويات. تناول الطعام خارج المنزل باعتدال وحرص. لا تفرط في تناول الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النظام الغذائي لبناء الأجسام غنيٌ جدًا بالروتين، حيث يتطلب بناء العضلات كثيرًا منه لكن بعد نقطةٍ محددةٍ يصبح أي بروتينٍ إضافيٍ مجرد سعرات حرارية، ولذا يكون أقل فعالية من الكربوهيدرات. يُفتَرَض أن يكون 0,8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم كثيرًا بالنسبة لمعظم الناس. رغم ذلك يحتاج لاعبو كمال الأجسام أن يحصلوا على 1,2 إلى 1,7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.  اقسم وزنك بالرطل على 2,2 لتكتشف وزنك بالكيلوجرامات. 200 رطل مثلًا عندما تقسم على2,2 فهي تساوي تقريبًا 91 كيلوجرام. اضرب وزنك بالكيلوجرامات في 1,2 ومن ثم في 1,7 لتحصل على المدى اليومي من جرامات البروتين. 91*1,2 = 109 و 91*1,7=155 مثلًا. يعني هذا أن المدى اليومي لك سيتراوح ما بين 109 و155 جرامًا كل يوم ويمكنك تقريب الإجابة لأقرب رقمٍ صحيحٍ أكبر أو أصغر منه للراحة. تشمل بعض الخيارات الجيدة للوجبات الغنية بالبروتين: شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون والسلمون وصدور الدجاج ولحم الخنزير.  لا يعني كونك نباتيًا أنه لا يسعك تناول الغذاء كلاعبي كمال الأجسام؛ فأبطال كمال الأجسام النباتيين أصبحوا أكثر شيوعًا في الحقيقة. تشمل بعض البدائل النباتية الصويا (والخضر الأخرى) وغلوتين القمح والكينوا والحنطة السوداء والبروتين الفطري.  جرب صفار البيض والشوفان أو الحبوب الغنية بالبروتين ومخفوق البروتين للإفطار وابتعد عن الحبوب المحلاة. مخفوقات البروتين طريقة رائعةٌ للحصول على مزيد من الطاقة بين الوجبات وهي مفيدةٌ بشكل خاص لمقاومة توقك للطعام السريع. بروتين مصل اللبن سهل الهضم والامتصاص. ترك الوجبات له آثار سيئة مثل ترك التمارين تمامًا، حيث يحتاج جسمك للعناصر الغذائية الموجودة في وجباتك للحفاظ على كتلة البناء. ضع في اعتبارك أن تحتفظ معك بمُبرِد طعام صغير لوضع وجبة أو اثنتين فيه طوال الوقت، خاصة إذا كان نمط حياتك يصعب عليك جدولة الوجبات. رغم أن البروتين ضروريٌ إلا أنه من المهم أيضًا أن تأكل وجبات متوازنة. يجب أن تكون الخضروات والكربوهيدرات المعقدة بشكلٍ خاصٍ قوام نظامك الغذائي. ينصح بعض بناة الأجسام بتناول الهليون أو البروكلي أو السبانخ لكن هناك العديد من الخيارات الخرى. يتكون جسمك في معظمه من الماء وعليك أن تبقى رطبًا لتحافظ على أداء وظائفه بسلاسة. هذا مهمٌ للجميع ولكن بشكل خاص لمن يقومون بتدريبات شاقة. لا بأس ببعض الدهن لكن تجنب الكميات الزائدة وتجنب...


تناول اللقاح. حافظ على النظافة والعادات الصحية السليمة. نظف أسطح المطبخ والحمامات يوميًا. تجنب لمس وجهك خلال اليوم. تجنب الأطعمة غير المطهوة جيدًا والنيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوفر في بعض الدول اللقاح الخاص بالفيروس العجلي (فيروس الروتا) للأطفال. يمكن إعطاء اللقاح للأطفال الأقل من سنة. سيحصل الطفل في غالبية الحالات على المناعة التي تجنبه الإصابة بأعراض الالتهاب المعدي المعوي طوال حياته. استخدم دائمًا مطهر الأيدي واغسل يديك جيدًا بعد استعمال الحمام وعند زيارتك للأماكن العامة وقبل تناول الطعام وبعده ومتى احتجت لغسلها خلال اليوم. تأكد من غسل الملابس وأغطية الفراش وأي ألعاب يمكن غسلها إذا استخدمها شخص مصاب حتى تتجنب انتشار العدوى. استخدم منظفات تحتوي على مادة الكلور المبيضة لتعقيم جميع الأسطح المنزلية ولتتجنب انتشار البكتيريا المعدية. مع الأنشطة اليومية يتعرض الإنسان في المعتاد إلى التلامس المباشر مع الكثير من البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض، فتأكد من تجنبك لمس وجهك قدر الإمكان وخاصة الفتحات، أي الفم والأنف والعينين والأذنين. تأكد قدر الإمكان من غسل يديك جيدًا قبل أن تلمس وجهك. هذه الأطعمة أكثر قدرة على نشر فيروس الالتهاب المعدي المعوي؛ اللحوم خاصًة أكثر عرضة لحمل الفيروس. تناول اللحوم النيئة وغير الناضجة تمامًا والأطعمة الأخرى بالكثير من الحرص.  لا تتناول مياه غير معالجة أو لبنًا غير مبستر قدر المستطاع. الماء غير المنقى وغير المعالج قد يحتوي على فيروسات وبكتيريا مسببة للأمراض؛ اشرب فقط المياه من زجاجات محكمة الغلق واستخدمها أيضًا لغسل أسنانك، خاصة أثناء السفر. اغسل الفاكهة والخضروات جيدًا قبل تناولها للتخلص من أية بكتيريا قد توجد على سطحها.


تناول اللقاحات. ختان الذكور. دواء التروفادا. تجنب الغسيل المهبلي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من اللقاحات الطبية المتوافرة من أجل الوقاية من بعض الأمراض القابلة للانتقال عن طريق التواصل الجنسي. من بين هذه الأمراض: الالتهاب الكبدي A، الالتهاب الكبدي B، وفيروس الورم الحليمي البشري HPV. تحدث مع طبيبك حول الحصول على اللقاح لك أو لطفلك الصغير في السن المناسب؛ من أجل تحقيق الحماية الصحية الصحيحة.  من المنصوح به أن يحصل الأطفال الرضع على المصل الخاص بالتلقيح ضد أمراض: الالتهاب الكبدي A وB، وأن يحصل الأطفال في العمر بين 11 و12 عام على المصل الخاص بمرض HPV. رغم ذلك يظل من المُتاح للبالغين الذين لم يسبق لهم الحصول على اللقاح الخاص بهذه الأمراض أن يتواصلوا مع أطبائهم من أجل مناقشة فرص الحصول على تلك الأمصال. تظهر بعض الدراسات أن الرجال المختونين يكونون أقل عرضة للإصابة بعدوى الأمراض الجنسية، بما فيها عدوى فيروس نقص المناعة البشرية HIV. يمكن للرجال البالغين غير المختونين، والمعرضين بنسبة كبيرة للإصابة بتلك الأمراض، أن يقوموا بهذه العملية مهما كان عمرهم، بهدف تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى. ناقش مع طبيبك الأمر. احصل على دواء التروفادا إذا كنت معرضًا بنسبة كبيرة للإصابة بمرض نقص المناعة البشرية. التروفادا هو دواء جديد يساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت لظروف معينة معرض بنسبة كبيرة للتعرض لهذا الفيروس، كأن يكون الزوج/ة حامل إيجابي لهذا المرض، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على هذا الدواء. سوف يساعد التروفادا في حمايتك من هذا المرض.  لاحظ أن التروفادا غير كاف بمفرده للحماية ضد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. احرص دائمًا على استخدام الأوقية الجنسية جنبًا إلى جنب معه، دون الاكتفاء بتناول دواء التروفادا بمفرده فقط. ويقصد به استخدام الأنثى للمواد الكيميائية والصابون من أجل تنظيف المهبل. وعلى غير ما قد يبدو للوهلة الأولى، فإن للقيام بذلك العديد من الآثار السلبية، حيث يتسبب هذا الغسيل في القضاء على بكتيريا نافعة هامة تساعد في الحماية ضد انتشار الأمراض المنتقلة جنسيًا. البكتيريا الموجودة في الأغشية المخاطية بالغة الفائدة في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا، ولذلك يجب عليك عدم التسبب في القضاء عليها.


تناول الماء الساخن مع الليمون. اشرب الزنجبيل أو منقوع العرقسوس. أعد مشروبًا عشبيًا مهدئًا. تناول خل التفاح الساخن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تهدئة الحلق من خلال شرب الماء الساخن مع عصير الليمون الطازج. يمكنك أيضًا إضافة العسل وجذور الزنجبيل الطازجة إلى الماء الساخن لصنع مشروب ساخن ومهدئ لحلقك.  اشرب الماء الساخن مع الليمون كل بضع ساعات للمساعدة في تهدئة الحلق. ضع نصف ليمونة لكل كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة من العسل والزنجبيل الطازج. للحصول على فائدة إضافية، يمكنك أيضًا إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الماء الساخن بالليمون. يمكن أن يساعد الكركم على تنظيف حلقك وتهدئة الحكة. يمكنك أيضًا إراحة حلقك عن طريق تناول شاي الزنجبيل. يمكنك استخدام أكياس الشاي أو جذور الزنجبيل الطازجة. قطّع جذور الزنجبيل إلى قطع صغيرة ثم ضعها تُغلى في الماء لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك صفِّ قطع الزنجبيل واشرب السائل لتخفيف التهاب الحلق. يعرف أيضًا عن جذر العرقسوس فاعليته في تهدئة تهيج الحلق. يمكنك استخدام أكياس شاي العرقسوس أو جذر العرقسوس. قطّع قطعة من جذر العرقسوس إلى قطع صغيرة واتركه يُنقع في الماء المغلي لمدة 24 ساعة. بعد ذلك صفِّ قطع العرقسوس وأضف العسل ثم اشرب السائل. يمكنك استخدام الأعشاب لصنع مشروب أو استخدام محلول الأعشاب. استخدم دائمًا الأعشاب عالية الجودة التي تحصل عليها من مصدر موثوق. اشرب ثلاثة إلى أربعة فناجين من الشاي المعد من الأعشاب أو تناول من واحدًا إلى ثلاث قطرات من محلول الأعشاب ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هناك أعشاب طبيعية محددة لعلاج حكة الحلق، منها:  دونغ كاي (حشيشة الملاك الصينية) ييبرايت (العرقون المخزني) الجنكة (جينكو بيلوبا) حليب الشوك (سلبين مريمي) البرسيم الأحمر (نفل المروج) القراص اللاذع (القراص الكبير) يمكن أن يساعد خل التفاح في تخفيف التهاب الحلق والسعال الناتجين من حكة الحلق. حاول استخدام خل التفاح الطبيعي. اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في مقدار 250 إلى 300 مل من الماء. يمكنك تسخين الماء حتى يصبح ساخنًا ثم إضافة العسل لتخفيف طعم الخل. إذا كان بوسعك تحمل طعم خل التفاح، فيمكنك إضافة كمية أقل من الماء وشرب الخل مباشرة للحصول على مزيج أقوى. بعض الناس لديهم مشكلة مع طعم خل التفاح، لذلك تحكم في قوة الطعم بناء على تفضيلاتك.


تناول الماء بالليمون. تناول شاي البابونج. تناول شاي النعناع. تناول شاي الزنجبيل. استخدم العلاج بالحرارة. تناول "بيبتوبسمول" أو "كاوبكتات". تناول ماء الأرز. حاول أن تتناول خبزًا محترقًا. تناول القليل من خل التفاح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأحماض الموجودة في الليمون قد تساعد على الإسراع من عملية الهضم، مما قد يساعد في التخفيف من المغص الناتج عن تناول الكثير من المأكولات السريعة.  اعصر ليمونة إلى كوب أو كوب ونصف من الماء الدافئ، وارتشف منه حتى تشعر بالتحسن.  يمكنك أيضًا مزج عصير الليمون مع كوب من الشاي، ويمكنك إضافة القليل من العسل للتحلية. لا تضف الكثير من العسل، إذ قد يسبب تفاقم المغص. شاي البابونج يعمل كمضاد طبيعي للالتهاب، مما يساعد الجهاز الهضمي على الاسترخاء أثناء عملية هضم الطعام.  يُنقع كيس من شاي البابونج في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، أو حتى يصبح صالحًا للشرب. ارتشف منه حتى ينتهي، أو حتى تشعر بالتحسن.   سيساعدك ذلك الشاي إذا كنت ستخلد إلى النوم، إذ يساعد شاي البابونج على النوم. كن حريصًا أثناء تناول المشروبات الساخنة. جرب ملعقة صغيرة من الشاي قبل أن تبدأ في تناوله من الكوب لتتأكد أن درجة حرارته مناسبة للشرب. النعناع أيضًا يسبب استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويساعد العصارة الصفراوية على التدفق، ويساعد في عملية الهضم.  يمكن شراء النعناع المجفف في أكياس الشاي أو كمسحوق. قم بنقع النعناع في الماء المغلي واتركه حتى يبرد ويصبح صالح للشرب، وابدأ في رشفه حتى ينتهي أو حتى تشعر بالتحسن.  إذا كنت تزرع النعناع في منزلك، يمكنك قطع بعض الأوراق وتجفيفها للاستخدام كمشروب ساخن. سيوفر لك ذلك النعناع لتستخدمه في حالات المغص الناتج عن تناول الوجبات السريعة. يمكنك أيضًا تناول الزنجبيل المجفف والمحلى. فكلاهما سيساعد على تهدئة المعدة. بعض أنواع المغص قد تهدأ عند تعرض البطن للحرارة.  إذا كنت تمتلك زجاجة تصلح للماء الساخن، قم بملئها ثم ضعها على بطنك وارقد باسترخاء حتى تشعر بالتحسن.   قد تنام أثناء استلقائك. سيساعد ذلك على التخفيف من المغص. يمكنك استخدام كمادات تخفيف الألم الدافئة إذا لم تجد زجاجة. تحتوي هذه الأدوية على مادة بزموث سبساليسيلات، والتي تستخدم في علاج المغص، بجانب بعض الأعراض الأخرى. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول الدواء إذا كنت تتناول أية أدوية أخرى، فقد يحدث تفاعل دوائي. ضع نصف كوب من الأرز ليغلي في ستة أكواب من الماء لمدة 15 دقيقة لتحضير "شاي" الأرز الفعال في علاج المغص لدى تناوله. بعد أن يغلي الخليط، يُصفى الأرز، ثم أضف كمية صغيرة من العسل أو السكر. تناول المشروب دافئًا. قد يبدو أن شيئًا مثل الخبز المحترق يمكن أن يضاعف المغص لا...


تناول المحاصيل المزروعة عضويًا وكذلك اللحم أيضًا. اشرب كمية كافية من الماء. توقف عن تناول المشروبات الكحولية. تجنب زيادة كمية السكر. تجنّب التعرض للمواد السامة الضارة الموجودة في الهواء. تأمّل. لا تبالغ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنمو المحاصيل الاعتيادية باستخدام الأسمدة الكيميائية ومبيدات الحشرات الصناعية، في حين تنمو المحاصيل العضوية باستخدام الأسمدة ومبيدات الحشرات الطبيعية. كما أن اللحوم العضوية تحتوي على نسبة أقل من المضادات الحيوية الضارة والهرمونات والأدوية التي تُعطى للحيوانات في المزارع الاعتيادية. تحقق من الملصقات الموجودة على الطعام لمعرفة ما إذا كان الطعام عضويًا أم لا. يجب أن تحتوي الأطعمة العضوية على ختم أخضر اللون الذي يوضع على الأغذية العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية. يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لصحتك. ومن بين الفوائد الصحية الأخرى للماء، أنه يحافظ على مستوى السوائل في الجسم مما يساعد كليتيك على التخلص من المادة السامة الأساسية في الجسم وهي نتروجين يوريا الدم. اشرب الماء بالليمون. أضف الليمون أو البرتقال أو عصير الليمون للماء واشربه على مدار اليوم؛ حيث تحتوي هذه الفاكهة على حمض الستريك الذي يساعد جسمك على التخلص من الدهون. بالإضافة إلى أن إضافة نكهة إلى الماء يجعل من السهل عليك تناول 8 أكواب يوميًا! اغسل أسنانك بين الوجبات حتى لا تتآكل من الحمض الموجود في الليمون. أظهرت الأبحاث أن الكحول قد يكون مرتبطًا ببداية نشاط بعض أنواع مرض السرطان بما يشمل سرطان الثدي لدى السيدات. استهلاك كمية كبيرة من السكر بصفة منتظمة قد يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يجعلك عُرضة بشدة إلى الإصابة بأمراض القلب وداء السكري وبعض أنواع مرض السرطان على المدى البعيد. اقرأ جميع الملصقات التي توضح المعلومات الغذائية حول المنتجات واحذر من السكر المضاف للخبز وخلطات تتبيل السلطات والصلصات. وهذا يشمل غاز أول أكسيد الكربون وغاز الرادون والأسبستوس، وقد توجد جميعها في المنازل.  غاز أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية بلا رائحة وقد تُسبب الوفاة، وهو ينتج من الأفران والشوايات ومحركات السيارات. وتشمل أعراضه الجانبية الصداع والدوار والخمول. حاول أن تحتفظ بكاشف غاز أول أكسيد الكربون في منزلك، واحرص على تهوية منزلك جيدًا. يجب اختبار المنازل والمباني جيدًا للتحقق من وجود الأسبستوس وغاز الرادون. تؤيد العديد من الأديان والسياسات الصيام كوسيلة لإعادة التركيز والشعور بالسكينة. أثناء عملية إزالة السموم من جسمك، حاول التخلص من الشعور بالضغينة والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. استغل الوقت الذي تقضيه عادةً في تناول الطعام أو التجهيز له في...


تناول المزيد من الأطعمة الطازجة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لا تشرب العصائر وتناول الفاكهة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخضراوات والفواكه. ضمّن نظامك الغذائي أطعمة تحرق الدهون. أضف بعض الدهون الجيدة إلى حميتك الغذائية. تناول الأطعمة الرائعة. تجنّب الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية الفارغة. تناول مزيدًا من الحساء. قم بإشباع رغباتك بين الحين والآخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر الأطعمة الطازجة المليئة بالمغذّيات، تلك التي تكون صحية وقليلة الدسم.  ستؤدّي إضافة الكثير من الفواكه والخضراوات إلى مساعدتك في تحقيق مسعاك. أحد طرق إضافة مزيد من الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الحفاظ على الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها هي "إخفاء" الخضراوات بأطباقك. لقد وجد الباحثون أن إضافة الخضراوات المطهية إلى الأطباق (كإضافة الملفوف إلى الجبن مثلًا) قد ساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص على استهلاك عدد أقل من السعرات. تضفي الخضراوات مزيدًا من الحجم إلى أطباقك دون احتوائها على كثير من السعرات الحرارية الإضافية. تناول الكثير من الأطعمة الملوّنة. تأكد من أن وجباتك تحتوي على الكثير من الأطعمة الملوّنة، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي إضافة الكثير من المحاصيل الطازجة، بما في ذلك الباذنجان، والبنجر، والكالي، والفلفل الأصفر. تساهم هذه الألوان بدفعك إلى تناول المزيد من الخضراوات وتجعل الوجبة تبدو شهية وجذّابة في نفس الوقت تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول بحيث لا تتناول وجبات خفيفة غير صحية تكسبك مزيدًا من الوزن. البازلاء مثلًا تشعرك بالشبع لاحتوائها على الكثير من الألياف، كما أنها مصدر رائع للبروتين. هضم البازلاء بطئ أيضًا، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة طويلة (الأمر الذي قد يمنعك من تناول مزيد من الطعام). تجنّب شرب العصائر الجاهزة والمخفوقات التي تزيد فيها السعرات الحرارية وكل عوضًا عن ذلك الفاكهة الكاملة كالتفاح مثلًا. تناول الفاكهة الكاملة يزيد من شعورك بالشبع لأن الفاكهة تحتوي على كمية أكبر من الألياف. أضف إلى ذلك أن مضغ الفاكهة يرسل إشارة إلى الدماغ بأنك قد تناولت وجبة كبيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء يمتلكون معدّل كتلة جسم أقل من غيرهم. يساعد الماء الموجود في هذه الأطعمة على تناول كمية أقل من الطعام بسبب شعورك بالشبع لفترة أطول.  تحتوي كل من الفراولة والبطيخ على 92% ماء بالنسبة لحجمها. تتضمن الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء الجريبفروت، والكانتلوب، والخوخ. تذكّر أيضًا أن الكثير من الفواكه ترتفع فيها نسبة السكر لذا حاول تقليل كمية الفواكه التي تتناولها يوميًا.   بالنسبة للخضراوات، يمتلك كل من الخيار والعدس أعلى نسبة ماء حيث تقدّر بنسبة 96%. يحتوي كل من القرع، والفجل، والكرفس...


تناول المزيد من الألياف. أضف كمية وفيرة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. تناول المكملات الغذائية من الألياف. اشرب الكثير من السوائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في كثيرًا من الأحيان يحدث الإمساك عندما لا يتناول الشخص الطعام بشكل صحيح، أو لا يشرب كمية كافية من المياه، أو لا يمارس الرياضة بصورة كافية. فيما يتعلق بنظامك الغذائي، فإن الأمر الذي يجب عليك القيام به لمعالجة الإمساك هو إضافة المزيد من الألياف، مما يساعد على هضم الطعام وزيادة الحركة المعوية. يجب عليك محاولة تناول 18-30 جرام من الألياف على الأقل يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه ، والخضروات الطازجة، والحبوب. فيما يلي بعض الطرق الجيدة.  وفقًا لمعهد الطب، الحصة اليومية الموصى بها من الألياف الكلي للبالغين هي 38 جرامًا و25 جرامًا للرجال والنساء على التوالي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 28 جرامًا يوميًا. تناول كمية أكبر من الألياف لا ينتج عنه تأثيرات ضارة على البالغين الأصحاء.  تناول الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في وجبة الإفطار. اختر الحبوب الكاملة أو الخبز القمحي. أضف البقول مثل الفول والعدس والحمص في الطهي والسلطات. تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة للتحلية. اختر عصير فواكه في الفطار، وسلطة في الغذاء، وخضروات ورقية مثل البروكلي والسبانخ والبطاطا في العشاء. أو تناول المياه الدافئة مع عصير الليمون في الصباح بجانب الجزر.   إذا كنت تُعاني من إمساك بشكل متكرر، حاول إضافة القراصيا إلى نظامك الغذائي في الوجبات الخفيفة. تزيد القراصيا من الألياف في نظامك الغذائي وتعمل غالبًا على تسريع عملية الهضم. أظهرت إحدى التجاري السريرية أن 70% من الأشخاص يجدون علاج الإمساك في القراصيا. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دائمًا اختيار تناول مكمل الألياف الغذائي. تتوفر هذه المكملات في الصيدليات المحلية ومحلات السوبر ماركت. يمكن للمكملات أن تكون حل جيد على المدى القصير، ولكن حاول إدراج الألياف إلى نظامك الغذائي على المدى الطويل عن طريق تناول الأغذية الطازج. تأكد من أنك تتناول لترين من المياه على الأقل يوميًا. يؤدي الجفاف إلى الإمساك، لأنه عندما لا توجد كمية كافية من السوائل في أمعائك؛ تبطئ عملية الهضم ويصبح البراز ضخم ومؤلم.  تحسن السوائل الدافئة مثل الشاي والقهوة من عملية الهضم. اشربهم في الصباح لتسخين أمعائك.   تجنب شرب الكثير من الكافيين حتى لا تُصاب بالجفاف وتسوء المشكلة أكثر.


تناول المزيد من البروتين. اجعل نصف وجباتك من الخضروات أو الفواكه. قلل من تناول الطعام من مجموعة الحبوب. اجعل أغلب وجباتك من البروتين، الفواكه، والخضروات فقط. تجنّب المكملات الغذائية أو المنتجات التي توعدك بمعدل حرق متزايد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حمية البروتين العالي تساعد على دعم وإسراع فقدان الوزن. أوضحت الدراسات أن هذا النوع من الحميات الغذائية أو نظام الأكل قد يساعد أيضًا على تعجيل فقدان الوزن بشكل طبيعي.إذا كنت ترغب في فقدان الوزن من دهون الجسم (ليس من العضلات)، يجب أن تحتفظ بعضلاتك عن طريق تناول كميات كافية من البروتين.  البروتين قليل الدهون في كل وجبة يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول بما أنه يستغرق وقتًا أطول في الهضم بالمقارنة مع الكربوهيدرات أو الدهون. قد يدفعك ذلك إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم. مصادر البروتين قليل الدهون تتضمن منتجات الألبان، الأسماك، البيض، البقوليات، اللحم الأحمر، والتوفو. يعمل البروتين على زيادة توليد الحرارة (كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند هضم الطعام). الحمية الغنية بالبروتين قد تؤدي إلى سعرات حرارية أكثر محروقة بشكل طبيعي. الفواكه والخضروات، الغنية بالألياف ومحتوى الماء، تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول مع كمية قليلة من السعرات الحرارية. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية لحمية غذائية متوازنة وصحية.  ادخل أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات كل أسبوع. الحفاظ على حمية متنوعة يساعدك على استهلاك عناصر غذائية مناسبة من الأطعمة. اهدف إلى حصتين إلى ثلاث حصص من الفواكه يوميًا (حوالي ½ كوب أو 1 قطعة صغيرة تساوي حصة واحدة) وأربع إلى ست حصص من الخضروات يوميًا (1 كوب أو 2 كوب من الخضروات الورقية تساوي حصة واحدة). الأطعمة مثل الخبز، الأرز، والمعكرونة غنية بالكربوهيدرات. على الرغم من إمكانية أن يصبحوا جزءًا من حمية غذائية صحية ومتوازنة، أوضحت الدراسات أن تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة قد يساعدك في فقدان الوزن بشكل أسرع.  الحصة الواحدة من الحبوب هي 28 جم أو ½ كوب. حاول أن يبقى إجمالي الكمية التي تحصل عليها حصة إلى حصتين يوميًا. إذا كان اختيار أن تستهلك أطعمة ذات أساس من الحبوب، اهدف إلى اختيار حبوب كاملة 100% غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى.  يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات ليقوم بوظائفه ويعمل بشكل طبيعي. خطط لأن تستهلك كربوهيدرات الأطعمة الأخرى مثل الفواكه، منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات النشوية. هذه الأطعمة لا تحتوي على الكربوهيدرات، لكنها توفر عناصر غذائية أخرى متنوعة مثل البروتين، الفيتامينات، والمعادن. التركيز على مجموعات الطعام هذه سيساعدك على دعم فقدان الوزن السريع. ...


تناول المزيد من البروتين. قلل من النشويات.  حافظ على نظام غذائي متوازن تجنب السكر والكحول. تجنب حبوب التخسيس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يبني البروتين العضلات وحده، بل يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، لكن يساعدك تناول البروتين على تحقيق هدفك في إنقاص وزنك والتخلص من الدهون الزائدة.   يساعدك البروتين على التخلص من الدهون الزائدة كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالنشويات.   في العادة تحتاج النساء 46 جرام من البروتين يوميًا ويحتاج الرجال 56 جرام يوميًا.  يساعدك تقديم البروتين في شكل حصص مع كل وجبة أو وجبة خفيفة على تحقيق الهدف الذي تنشده يوميًا. تتكون حصة البروتين سواء كانت من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك من قطعة في حجم وسمك راحة اليد وتزن نحو 80 إلى 100 جم. من أمثلة البروتينات التي يمكن أن تضمنها في غذائك: البيض والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحم البقري الأحمر والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية وجبن الصويا. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نسبة ضئيلة من النشويات تساعد على تقليل الوزن المبدئي بقدر كبير وتساعد على تقليل الدهون بشكل أكبر على المدى البعيد مقارنة بالأنظمة التي تعتمد على نسبة ضئيلة من الدهون،  ويساعدك تقليل النشويات على فقد الوزن وبخاصة الدهون الزائدة التي تحملها.   توجد النشويات في أنواع متعددة من الأطعمة مثل الفاكهة ومنتجات الألبان والبقول والحبوب والخضروات النشوية ولأنها واسعة الانتشار فليس من المحبب أو الآمن أن تقلل من تناول النشويات للغاية لأن ذلك يعني أن تمتنع عن تناول أنواع متعددة من الأطعمة، لذلك عليك أن تستهدف تناول كمية متوسطة من النشويات وليس تجنبها تمامًا. قلل تناول النشويات الموجودة في الحبوب مثل الخبز والأرز والمكرونة والبسكويت، لأن تلك الأطعمة تحمل قدرًا عاليًا من الكربوهيدرات وتحمل في نفس الوقت قيمة غذائية متواضعة مقارنة بالخضروات أو الفاكهة،  ومن المهم أيضًا أن تقلل من تناول الحبوب المكررة أو المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الابيض أو المكرونة أو الأرز الأبيض. إذا كنت ستختار أطعمة مكونة من الحبوب بشكل أساسي، فحاول أن تختار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، لأن الحبوب الكاملة تحتوي على قدر أكبر من الألياف وتكون قيمتها الغذائية أكبر وأكثر صحية من الحبوب المكررة.  ومن أمثلة تلك الأطعمة الأرز البني والشوفان كامل الحبة والخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة. . إذا كان هدفك هو فقد الدهون فعليك أن تركز على البروتينات وتقلل من النشويات، لكن من...


تناول المزيد من الثوم. تناول مستخلص بذور الجريب فروت. قلل تناولك للسكر. يعتقد بعض الناس أن تقليل كمية السكريات قدر الإمكان يجوع الديدان الدبوسية حتى تموت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو استعمل كبسولات البروبيوتيك. البروبيوتيك يحفز البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي مما يخلق بيئة غير مرحبة بالديدان الدبوسية.   أضف كوبًا من الزبادي (250 مللي لتر) لنظامك الغذائي اليومي أو خذ كبسولتين من مكمل بروبيوتيك كل يوم لتضيف كمية مناسبة من البروبيوتيك لنظامك الهضمي. الثوم يقال إنه مؤثرًا في قتل الديدان الدبوسية لذلك زد من استهلاكك للثوم إذا شككت في إصابتك أو أحد أفراد أسرتك بالديدان الدبوسية.  زد من كمية توابل الثوم التي تضيفها لطعامك. لجرعة أعلى ابتلع كبسولتين أو ثلاث من الثوم كل يوم لعدة أيام أثناء الإصابة بالديدان الدبوسية. استمر في أخذ هذه الكبسولات لبضعة أسابيع أو حتى تختفي الأعراض. من العلاجات المنزلية التي يوصي بها البعض في علاج الديدان الدبوسية هي تناول مستخلص بذور الجريب فروت المتاح في معظم الصيدليات. بقال إن هذه المادة مضادة للطفيليات. قلل كمية المواد النشوية أو الغنية بالسكر التي تتناولها لأن الديدان الدبوسية تتغذى وتعيش على السكر.


تناول المزيد من الحديد. تناول فيتامين ب12. تناول المزيد من الفولات (حمض الفوليك). قلل من تناولك للكحوليات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تتناول مكملات حديد وصفها لك الطبيب، فسوف تتمكن من تحسين نسبة الحديد في جسمك مع الوقت، مما سيؤدي إلى علاج الأنيميا التي يسببها نقص الحديد في الجسم. قد تعاني من بعض الآثار الجانبية بسبب تناول الحديد، مثل إخراج براز داكن وألم في المعدة وحرقة المعدة والإمساك. إذا كنت مصابًا بأنيميا غير حادة، فقد يكتفي الطبيب بنصيحتك بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد. من الأطعمة الغنية بالحديد:   اللحوم الحمراء (اللحم البقري والكبد). الدواجن (الدجاج والديك الرومي). المأكولات البحرية. الحبوب والخبز المعزز بالحديد. البقوليات (البازلاء والعدس والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء وفول الصويا والحمص). التوفو (لبن فول الصويا). الفواكه المجففة (القراصيا والزبيب والمشمش). السبانخ والخضروات الورقية الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن. عصير القراصيا (البرقوق المجفف). يساعد فيتامين ج (فيتامين سي) على امتصاص الحديد، لذا قد ينصحك الطبيب بتناول كوب من عصير البرتقال أو بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج أثناء تناول مكملات الحديد. إذا كنت مصابًا بالأنيميا بسبب نقص الفيتامينات، فقد يصف لك الطبيب فيتامين ب12. على الأرجح سوف يصف لك الطبيب حقنة أو قرص فيتامين ب12 مرة كل شهر.  سيساعد ذلك الطبيب على متابعة نسبة خلايا الدم الحمراء، لتحديد الفترة التي ستحتاجها للعلاج. من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12:   البيض. اللبن. الجبن. اللحوم. السمك. المحار. الأطعمة المعززة بفيتامين ب12 (مثل مشروبات الصويا والبرجر النباتي) حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامين ب، وهو ضروري لنمو سليم لخلايا الدم. نقص الفولات قد يسبب الأنيميا، لذا قد يصف لك الطبيب جرعة محددة من مكملات الفولات لعلاج الأنيميا. إذا كنت تعاني من أعراض متوسطة الحدة أو حادة، فسوف يصف لك الطبيب حقن أو أقراص الفولات لمدة 2-3 شهور على الأقل.  يمكنك أيضًا الحصول على الفولات في غذائك اليومي. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:   الخبز والمكرونة والأرز المعزز بحمض الفوليك. السبانخ والخضروات الورقية الأخرى. اللوبيا والحبوب المجففة الأخرى. الكبد البقري. البيض. الموز والبرتقال وعصير البرتقال وبعض الفواكه والعصائر الأخرى. تناول الكحول قد يمنع الجسم من إنتاج خلايا الدم، ويتسبب في إنتاج خلايا معتلة ويسبب تدمير خلايا الدم. التناول المعتدل للكحول لن يسبب أي تلف دائم، بينما قد تؤدي معاقرة الكحول باستمرار وإفراط إلى الإصابة...


تناول المزيد من الخضروات والدهون الصحية والبروتين قليل الدهون. قلل النشويات والسكريات والدهون الحيوانية. تناول السكريات الطبيعية بدلًا من السكريات الصناعية. اصنع خطة وجبات لسبعة أيام. تناول فطور بروتيني صغير وثقيل. تناول غداءً متوازنًا. تناول عشاءً مشبعًا وصحيًا كل ليلة. اشرب الماء بدلًا من المشروبات المليئة بالسكر. احتفظ بمذكرة للطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شكّل وجباتك بحيث تحتوي على مصدر بروتين واحد ومصدر دهون منخفضة واحد ومصدر خضروات قليلة النشويات واحد. يجب أن تقع كمية النشويات المستهلكة تحت المعدل الذي ينصح به وهو 20-50 جرام في اليوم.لا تشعر بالحاجة إلى إلزام نفسك بعدد قليل من الأطعمة. يمكنك الاستمتاع بأنواع عديدة من الأطعمة الصحية التي توفر لك عناصر غذائية كثيرة.  تتضمن مصادر البروتين الصحية بياض البيض ومنتجات الصويا والدجاج. تعد الأسماك كالسلمون والسلمون المرقط بالإضافة إلى سمك الأصداف كالقريدس والكركند مصادر جيدة للبروتين في الحمية الغذائية الصحية. يعد الزبادي اليوناني الخالي من الدسم طريقًة جيدًة للحصول على البروتين ومنتجات الألبان في حميتك الغذائية. تتضمن الخضروات منخفضة النشويات: البروكلي والقرنبيط والسبانخ والكرنب الأجعد وكرنب بروكسل والكرنب والسلق المضلع والخس والخيار والكرفس. سيضمن لك طهي الخضروات بالبخار أو في الفرن بدلًا من قليها الحصول على كل العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات قليلة النشويات لمدة أسبوع. تتضمن مصادر الدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات بالإضافة إلى زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو. هذه الزيوت هي بدائل صحية للطهي باستخدام دهون الحيوانات أو الدهون المشبعة. تحفز الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات إفراز جسمك للإنسولين وهو هرمون تخزين الدهون الأساسي في جسمك. عندما تنخفض معدلات الإنسلوين في جسمك، يبدأ جسمك في حرق الدهون. يساعد ذلك كليتيك أيضًا على التخلص من الصوديوم والماء الإضافي في جسمك مما يقلل من وزن الماء في الجسم.  تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات كرقائق البطاطس والبطاطس المقلية والخبز الأبيض. يجب أن تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أيضًا كالمشروبات الغازية والحلويات والكيك والوجبات السريعة الأخرى. يمكن أن تكون الدهون الحيوية التي توجد في اللحم الأحمر ولحم الطرائد كاللحم الضأن سببًا في السمنة كما أنها تخفض من معدل الحرق الخاص بك لأنها صعبة الهضم. لا تتناول الستيك أو برجر الضأن لمدة أسبوع كجزء من خطة حميتك الغذائية. بدلًا من تناول قطعة من الحلوى كوجبة خفيفة سريعة، استبدلها بالفواكه قليلة السكر مثل التوت الأحمر أو التوت الأسود أو التوت الأزرق أو الفراولة. استبدل السكر في القهوة الصباحية بسكر طبيعي كستيفيا أو ملعقة من العسل. يجب أن تركز حميتك الغذائية بشكل رئيسي على مصادر البروتين والدهون...


تناول المزيد من الخضروات والقليل من اللحوم. أقلِع عن التدخين. جرب نظامًا غذائيًا قليل الملح. تناول القليل من البوتاسيوم والفوسفور. اشرب شاي القراص. مارس التمارين الرياضية بانتظام. تحكم في وزنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يكون ارتفاع الكرياتينين مصحوبًا بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي. تحتوي المنتجات الحيوانية على الكرياتين والكرياتينين، لذا قد تضطر لتقليل ما تتناوله من البروتين الحيواني. مصادر الطعام النباتية على الجانب الآخر لا تحتوي على الكرياتين أو الكرياتينين، لذا فإن الالتزام بنظامٍ غذائي نباتي إلى حدٍ كبير سيساعد في الحد من عوامل الخطر الأخرى التي تؤدي للإصابة بمرض الكلى المزمن، بما فيها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يرفع التدخين كمية السموم بجسمك، والتي يمكن لها أن تصل وتمر بكليتيك، لذا فإن الإقلاع عن تلك العادة سيخفف العبء على كليتيك ويحسن قدرتهما على ترشيح الفضلات والتنقية.  يمكن للتدخين أيضًا أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو تفاقم حالته. يرتبط ارتفاع ضغط الدم بمرض الكلى المزمن، لذا فإن الحفاظ على ضغط دم صحي يساعد في تحسين معدل الترشيح الكبيبي. تواجه الكلى المتضررة صعوبة في ترشيح الصوديوم، لذا فإن الأنظمة الغذائية مرتفعة الملح ستسبب تفاقم حالة مرض الكلى وهبوط معدل الترشيح الكبيبي.  امتنع عن الأطعمة المالحة واختر أطعمة بديلة منخفضة الصوديوم. جرب تتبيل الطعام بتوابل وأعشاب أخرى بدلًا من الاعتماد الكلي على الملح. يجب أيضًا أن تتناول المزيد من الأطعمة المطبوخة منزليًا والقليل من الأطعمة السريعة، حيث أن تلك الأطعمة المنزلية قليلة الصوديوم مقارنةً بالأطعمة السريعة المعلبة التي تستخدم الملح للمحافظة على حالتها. تعاني الكلى في ترشيح كل من البوتاسيوم والفوسفور أيضًا، وخاصةً إذا كانت الكلى ضعيفة أو متضررة. تجنب الأطعمة الغنية بكلا العنصرين ولا تتناول أي مكملات غذائية بها أي منهما.   تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم القرع والبطاطا الحلوة والبطاطس والفاصوليا البحرية والزبادي والهلبوت وعصير البرتقال والبروكلي والموز والعدس والزبيب والدجاج والتونا.  تتضمن الأطعمة الغنية بالفوسفور الزبادي واللبن والجبن الصلب والقريش والآيس كريم والعدس والحبوب الكاملة والبازلاء المجففة والمكسرات والبذور والساردين والكولا والمياه المنكهة. يساعد شرب 1-2 كوب (250 مل) من شاي القراص يوميًا على تقليل كميات الكرياتينين بالجسم، مما يرفع معدل الترشيح الكبيبي.   استشر الطبيب للتأكد أن شاي القراص آمن لك على حسب تاريخك الطبي الخاص. لتحضير شاي القراص اغمس ورقتين طازجتين من نبات القراص في 250 مل من الماء المغلي ببطء لمدة 10-20 دقيقة. تخلص من الأوراق واشرب الشاي...


تناول المزيد من الطماطم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والسلمون واللحوم الصافية. استهلك أطعمة غنية بالألياف. جرّب بعض الفلفل الحرّيف. تناول الدهون الصحية. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. لا تقم بالتضحية بالطعم. ارجع إلى قوائم الطعام على شبكة الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطماطم مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين سي وحمض الفوليك، وتحتوي الطماطم على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والليكوبين والكولين والبيتا كاروتين والليوتين. تمتاز الطماطم أيضًا بأنها تكمّل أي وجبة غذائية تتناولها. تناول الطماطم الكاملة أو قم بتقطيعها بأي شكل أو اعصرها وأضِفها إلى حسائك المفضل. تحتوي حبة الطماطم الواحدة على 22 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن الطماطم من الأطعمة السحرية التي تمد الجسم بالعديد من الأشياء التي يحتاجها وهي تشعرك بالشبع. لقد اكتسبت اللحوم سمعة سيئة في المجتمع الصحي خلال العقد الأخير، وقد أدى ذلك إلى إحداث هوس "بالنحافة". يخبر معظم مختصي التغذية زبائنهم بتناول حمية غذائية غنية بالبروتين لسببن: السبب الأول هو أنها تشعرك بالشبع أكثر من معظم الأطعمة الأخرى حيث تشير الدراسات أن تناول حمية غذائية غنية بالبروتين قد تقلل من اشتهاء الطعام بنسبة 60%، والسبب الثاني هو أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا عند تناول المزيد من البروتينات حيث أن فقد الطاقة لمعالجة هذه الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الصافية على وجه الخصوص) تمنحك نافذة إضافية قدرها 80-100 سعرة حرارية يوميًا. لا تفكّر في ذلك كرخصة لتناول مزيد من الطعام يوميًا، وفكر فيه على أنه "غذاء للعقل". تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف على كمية مرتفعة جدًا من الألياف، وكذلك هو الحالة مع الفاصولياء والعدس. تناول كوبًا من الزبادي الغني بالألياف في الصباح لإحداث دفعة سريعة من الألياف في حميتك الغذائية، واحرص على ألا يحتوي الزبادي الذي تختاره على الكثير من السكريات والألوان غير الصحية.  التوت مصدر رائع للألياف أيضًا، كما أن له قدرة على خفض مستوى الكوليسترول. يحتوي كل كوب من التوت على 8 جم من الألياف. ينصح الأطباء النساء باستهلاك حوالي 25 جم من الألياف يوميًا، وينصحون الرجال بتناول 38 جم يوميًا. على وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إشعارك بالشبع دون إشعارك بالتخمة حيث أن وزنها مثل وزن الأطعمة الأخرى إلا أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إن كنت معتادًا على تناول وجبة إفطار كبيرة كل صباح، حاول أن تغيّر وعاء حبوب الإفطار السكرية الكبير لتناول الزبادي واعرف ما إن كنت ستشعر بنفس مستوى الشبع بعد ذلك. إن كنت تستطيع أن تتحمّل المذاق، تشير الدراسات العلمية إلى أن مادة كابسيسين الموجودة في الفلفل الحرّيف قد تقلل...


تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. تَجنب تناول شراب الذرة العالي الفركتوز. اشرب الماء الغني بالفلوريد. شرب الشاي باعتدال. تناول المأكولات الغنية بالكالسيوم. تناول مكملات الكالسيوم الغذائية. احصل على ما يكفي من فيتامين (د).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جزء كبير من الحفاظ على أسنانك نظيفة ينطوي على تناول الأطعمة الصحيحة. ,, ,المأكولات الطبيعية المقرمشة تحتوي على الألياف، التي تساعد على زيادة إفرازات اللعاب في الفم، وعلى إزالة الكثير من السكريات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان. فبعد حوالي 20 دقيقة من تناولك شيئًا، يبدأ اللعاب في الحد من تأثير الأحماض والإنزيمات التي تهاجم أسنانك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللعاب على آثار من الكالسيوم والفوسفات، والتي يمكنها أيضًا تُعيد المعادن للأسنان التي فُقدت منها المعادن بسبب الأحماض البكتيرية.   تجنب المأكولات الدبقة، صعبة المضغ، والأطعمة السكرية. بدلا من ذلك، تناول الطعام الطازج، الغير مطهو، والفواكه والخضروات للمساعدة على تنظيف أسنانك. الخيار والجزر والقرنبيط، والكرفس، والمكسرات النيئة هي خيارات رائعة لتناولها للحفاظ على أسنانك نظيفة. قَلل من تناول الفواكه التي تحتوي على حامض الستريك، مثل البرتقال والليمون والتوت والطماطم (البندورة). فالكثير من حمض الستريك يمكن أن يسبب تآكل لمينا الأسنان.  وإنما، لا تتجنب هذه الفواكه بشكل مُطْلق إلا إذا كنت تعاني من حساسية منها أو من مشاكل في هضمها. فهذه الثمار تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لوظائف الجسد. يتواجد شراب الذرة عالي الفركتوز بشكل شائع في العديد من الأطعمة الخفيفة المصنعة والمشروبات، وهذا هو السبب الرئيسي لتسوس الأسنان. اقرأ دائمًا ملصق المعلومات الغذائية للطعام قبل شراءه. شرب المشروبات الغازية بانتظام أيضًا يمكن أن يسبب تصبغ الأسنان وتآكل المينا. ماء الشرب المزود بالفلورايد يساعد على التخلص من بقايا الطعام والبكتيريا كما يعمل على زيادة إفراز اللعاب، في حين أن الفلورايد يساعد على تقوية ميناء الأسنان وبالتالي منع تسوسها,,  الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان يستفيدون بشكل كبير من شرب الماء البارد المُزَوَد بالفلورايد، لأنه يقلل أيضًا من التهاب اللثة.   اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين. متوسط الكمية الموصي بها يوميا للبالغين هي ليترين من الماء. إذا كنت تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فعليك شرب لتر من الماء لكل كوب من الكافيين. عدم حصولك على ما يكفي من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف. يمكنك استخدام الماء الغني بالفلور بأمان لإعداد حليب الأطفال. ولكن، التعرض طويل الأمد وتناول الفلور بكميات كبيرة أثناء الطفولة قد يسبب قدرًا...


تناول المزيد من الفواكه والخضروات. اشرب كميات وفيرة من الماء يوميًا. تناول المزيد من البروتين عالي الجودة. ابتعد عن الأطعمة التي قد تسبب الحساسية. قلل من معدل استهلاكك للأطعمة المصنعة والتي تحتوي على دهون متحولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أن حميتك تحتوي على كمية وفيرة من الفواكه المضادة لأكسدة والخضروات لدعم صحتك وتحفيز نمو شعرك. تتضمن بعض الأنواع الجيدة من الخضروات والفاكهة:  الكرز التوت الأزرق الطماطم القرع الفلفل يعد البقاء مرطبًا أمرًا هامًا لصحتك العامة وقد يساعد في علاج تساقط الشعر. تأكد من شرب ما بين ست إلى ثمان أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على ترطيبك. إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تتعرق كثيرًا، ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتظل مرطبًا. يحتوي اللحم الأحمر على كمية أكبر من الكوليسترول والدهون المشبعة من مصادر البروتين الأخرى، لذا يفضل الحد من استهلاك اللحوم الحمراء. كبديل، التزم بمصادر البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج منزوع الجلد والسمك والتوفو والفول لإمداد جسمك (وفروة رأسك) بالبروتين الذي يحتاجه. قد تؤثر الأطعمة التي تسبب الحساسية على أجزاء مختلفة من جسمك وقد تبطىء نمو الشعر أيضًا. إذا كنت تعلم نوعًا معينًا من الطعام الذي يسبب الحساسية، تأكد من عدم تناول أي طعام يحتوي على هذا المكوّن. إذا شككت أنك قد تعاني من الحساسية ضد شيء ما، قد تحتاج إلى أن تطلب فحص الحساسية من طبيبك. يمكن أن يساعدك تحديد حساسيتك ضد أطعمة معينة على تجنب الأطعمة التي قد تساهم في تساقط شعرك. من مسببات الحساسية الشائعة:  الألبان القمح الذرة الصويا إضافات الطعام المواد الحافظة قد يساعد تناول الأطعمة الصحية والتخلي عن الأطعمة غير الصحية على تقليل معدل سقوط الشعر أيضًا. حاول أن تقصي الأطعمة التالية من حميتك الغذائية:  البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى الأطعمة المخبوزة المعلبة والبسكويت والكوكيز ورقائق البطاطس الأطعمة المكررة مثل السكر والطحين والمعكرونة والأرز الأبيض السمن


تناول المزيد من اللحوم. قلل من تناول الأطعمة التي تقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد، فبعض الأطعمة والمعادن تصعب على جسمك هضم وامتصاص الحديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد اللحوم - وبخاصة اللحوم الحمراء - أفضل مصدر غذائي للحديد. لا يقتصر السبب على احتواء اللحم على نسبة كبيرة من الحديد فحسب، بل بسبب سهولة امتصاص جسمك للحديد الموجود في اللحوم. لذا يمكنك رفع مستويات الحديد والفيريتين في جسمك عن طريق زيادة معدل استهلاكك للحوم. تتضمن أفضل المنتجات التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الحديد:  اللحم البقري لحم الغنم الكبد المحار البيض على الرغم من أن إقصائها من حميتك الغذائية ليس أمرًا ضروريًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تناول كمية أقل من تلك الأطعمة:  النبيذ الأحمر القهوة الشاي الأخضر والأسود الصويا غير المختمرة  الحليب الكالسيوم المغنسيوم الزنك النحاس


تناول المزيد من المياه. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ذات التأثير المُلين. تناول المزيد من الألياف. حافظ على البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي من خلال تناول الزبادي. أضف بعض المكملات لنظامك الغذائي من أجل عملية هضم صحية. حفز القولون من خلال تناول كوبًا من القهوة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب الجفاف في اعتماد الجسم على امتصاص القدر الكافي من المياه من الطعام أثناء عملية الهضم مما يتسبب في إنتاج البراز الصلب، ولهذا يجب عليك أن تتناول المياه بوفرة من أجل تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج.  ينصح الأطباء بتناول مقدار 2 لتر من المياه يوميًا أو 8 أكواب، ولكن قد تكون هذه الكمية غير كافية في بعض الحالات بناء على مجهودك البدني اليومي وعلى حالة المناخ الذي تعيش به. من علامات عدم الحصول على الكمية المناسبة من المياه: الصداع المتكرر والإرهاق والدوار والغثيان وعدم التبول بشكل دوري أو البول داكن اللون أو البول العكر أو عدم التعرق بشكل صحي. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل: القراصيا؛ يعمل السوربيتول على تنعيم البراز من خلال امتصاص المياه.  القراصيا أو عصير الخوخ الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش توت العليق الفراولة الفول البسلة السبانخ يقوم الجسم بالتخلص من الألياف دون هضمها أو امتصاصها وهذا يعني أنها تسهل من عملية تنعيم البراز بشكل يسهل عملية الإخراج.  لا يتناول أغلب الأشخاص كمية الألياف التي ينصح بها يوميًا وهي تساوي 25 إلى 30 جرام.انتبه إلى ضرورة احتياجك إلى الألياف بنوعيها تلك التي تذوب في الماء وتتحول إلى ما يشبه الهلام في الماء وتلك التي لا يتم تكسيرها نظرًا لكونها لا تذوب في الماء. يمكنك الحصول على الألياف التي تذوب في الماء من (الشوفان والبسلة والفول والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والشعير). يمكنك الحصول على الألياف التي لا تذوب في الماء من (دقيق القمح ودقيق النخالة والمكسرات والفول والخضروات، مثل: القرنبيط والفول الأخضر.) تحتوي الكثير من النباتات على الألياف بنوعيها وهو ما يمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والحبوب المنوعة. تأتي الاستفادة من تناول الألياف عندما تقوم بتناول المياه بوفرة من أجل إذابة الألياف التي تذوب بالماء. يحتاج الجهاز الهضمي إلى توازن صحي من البكتيريا من أجل عملية هضم الطعام وهو ما يتسبب في إصابتك بالإمساك إذا ما حدث خلل في هذا التوازن كما يتسبب في خلل بعملية امتصاص المغذيات. تساعدك المنتجات التي تتعرض لعملية التخمير مثل الزبادي ومنتجات الألبان كالكفير في استعادة وإعادة بناء ذلك التوازن البكتيري ومن ثم التحسين من حالة البراز الصلب التي قد تعاني منها في الحالات المرضية الآتية:  متلازمة القولون العصبي. الإسهال أو الإمساك غير واضح السبب. الإسهال أو الإمساك...


تناول المزيد من المياه. قلل من تناولك للأملاح. تناول المزيد من الألياف. تناول المزيد من القهوة والشاي وعصير التوت البري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبدو هذه النصيحة متناقضة مع فكرة خسارة الوزن المائي! لكن يُعتبر الحفاظ على ترطيب جسدك، عن طريق تناول المزيد من المياه، من الأمور الهامة التي تساعد على تطهير الجسد من الأطعمة التي تتسبب في الانتفاخ.   يقوم الجسم بتخزين المياه إذا كان يمر بحالة من الجفاف، مما يؤدي إلى زيادة وزنك المائي. على هذا الأساس تأكد من تناولك لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. حاول رشف المياه ببطء بدلاً من تناولها مرة واحدة، حيث يسمح ذلك للطعام بالهضم بشكل أفضل كما يمنع انتفاخ معدتك. يتسبب تناول الكميات الكبيرة من الصوديوم في تخزين المياه في الجسد بشكل يؤدي إلى الانتفاخ.احرص على أن تحصل على مقدار لا يزيد عن 2000 إلى 2500 مليجرام من الصوديوم يوميًا من أجل إتمام عمليات التمثيل الغذائي الحيوية بشكل سليم دون تخزين للمياه.  تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات المجمدة لأنها تحتوي على الملح كمادة حافظة وحاول أن تتناول اللحوم الطازجة بدلاً من سابقة الإعداد التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم. قلل من استخدام ملح الطعام في الطبخ وقلل من استعمال البهارات من أجل تقليل الصوديوم. تجنب المرقات التي تستعمل على السلطات والتي تكون غنية بالصوديوم، وقلل من استهلاكك للجبن بقدر الإمكان لكونها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم أيضًا. تساعد الألياف في تطهير الكليتين ومجرى البول والقولون وبالتالي التخلص من السوائل الزائدة.  تناول الفطور الغني بالألياف من خلال تناول حبوب الإفطار القمحية أو إضافة بعض من بذر الكتان لوجبة الإفطار، سواء كنت تأكل الحبوب أو الزبادي أو المخفوق. تتميز بذور الكتان بأنها غنية بالألياف وأحماض الأوميجا 3. يمكنك تحضير بذور الكتان عن طريق طحنها في مطحنة القهوة أو ماكينة إعداد الطعام ومن ثم إضافتها لطعامك. تناول الخضروات غير المطبوخة أو المطهوة على البخار ضمن وجبتي الغداء والعشاء. تجنب غلي أو تحميص الخضروات التي ستتناولها،حيث يؤدي ذلك إلى إهدار الألياف والمواد الغذائية التي تحتوي عليها.  تناول الفواكه، مثل: الفراولة والعنب البري والتوت وتوت العليق، حيث أن هذه الفواكه غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يعتبر كل من الشاي والقهوة من المواد المدرة للبول والتي تساعد على التخلص من السوائل من الجسم، ولهذا احرص على موازنة تناولك للقهوة والشاي مع تناولك للماء لمنع الجفاف. يمكنك أيضًا أن تتناول عصير التوت البري والذي يُعتبر من العصائر الطبيعية المدرة للبول...


تناول المزيد من الوجبات الرئيسية والخفيفة. تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات العالية. إضافة المزيد من السعرات إلى الوجبات والوصفات. تناول المشروبات عالية السعرات. تناول أطعمتك المفضلة. تجنب مصادر الدهون غير الصحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتناول أغلب الناس 3 وجبات يوميًا مع وجبة خفيفة أو وجبتين. ولكن إن كنت تحاول اكتساب المزيد من الوزن، فمن المهم تناول المزيد من الأطعمة على فترات قصيرة. لذلك احرص على تناول 5-6 وجبات يوميًا أو 3-4 وجبات مع وجبتين خفيفتين.  لا يجب أن تكون كل وجبة كبيرة. فمع الوجبات الكبيرة قد تشعر بالانتفاخ على مدار اليوم. لذا من الأفضل اختيار وجبات رئيسية بحجم الوجبات الخفيفة مثل علبة صغيرة من بسكويت الفول السوداني أو أثنتين من البيض المسلوق. قد تحتاج لإعادة التفكير في يومك حتى يكون عندك الوقت الكافي لتناول 5-6 وجبات يوميًا. على سبيل المثال قد تحتاج لتناول الطعام فور استيقاظك من النوم حتى لا تشعر بالانتفاخ الشديد عند تناول الوجبة التالية. عندما تحاول اكتساب المزيد من الوزن من المهم زيادة كمية السعرات التي تتناولها في كل وجبة. الأطعمة كثيفة السعرات هي أصناف ذات سعرات عالية لكل حصة. وعليك تناول هذه الأصناف في وجباتك الرئيسية والخفيفة.  من الأطعمة الغنية بالسعرات التي عليك إضافتها إلى وجباتك الغذائية: المكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم (الجبن والزبادي واللبن) والزبدة والزيت والبيض. كما يمكنك استخدام الإضافات كاملة الدسم مثل المايونيز والجبن الكريمي كامل الدسم وصلصات السلطة كاملة الدسم. ليست كل الأطعمة كاملة الدسم صحية أو مناسبة لتناولها بشكل متكرر أو بكميات كبيرة. حيث عليك الحد من هذه الأطعمة التالية: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات واللحوم المصنعة عالية الدسم مثل النقانق أو السجق. إن كنت تتناول الطعام عدة مرات خلال اليوم، فقد تشعر بالمزيد من الانتفاخ. لذا الجأ إلى الوجبات الصغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة. فحتى عند تناولك وجبات صغيرة، إن كانت سعراتها عالية سوف تكتسب المزيد من الوزن. فبالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات، يمكنك أيضًا إضافة السعرات إلى الوجبات والوصفات المفضلة لديك. حيث أن إضافة المزيد من الأطعمة أو استخدام العناصر ذات السعرات العالية في وصفاتك هي طريقة سهلة لزيادة إجمالي سعراتك اليومية. كلما أضفت السعرات إلى وجباتك، كلما زادت السعرات التي تتناولها على مدار اليوم والأسبوع.   يمكنك استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم أو اللبن المجفف في الشوربات أو اليخنة أو الطواجن. أضف زيت الزيتون أو قطعة من الزبدة إلى السلطات والخضراوات المطهوة على البخار والشوربات والطواجن....


تناول المزيد من فيتامين (أ). زيادة استهلاكك للخضروات الورقية وداكنة اللون. تناول المزيد من الدهون الصحية. تناول التوت. المحافظة على الحالة الرطبة الجيدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أول علامات نقص فيتامين (أ) هي العمى الليلي.   في مصر قديمة، تم اكتشاف أن العمى الليلي يمكن علاجه عن طريق تناول (الكبد)، وهو ما تم إثبات أنه غني بفيتامين (أ) تحديدًا فيما بعد. المستويات المنخفضة لفيتامين (أ) قد تتسبب في أن تصبح قرنية العين جافة للغاية، ما يؤدي إلى حدوث تغييم في الجزء الأمامي من العين، والإصابة بقرحة العين، وفقدان البصر، في نفس الوقت مع وجود تلف في شبكة العين ومشاكل في ملتحمة العين. من المصادر الرائعة لفيتامين (أ): الجزر، القرنبيط، القرع، الشمام، الأسماك، الكبد، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، اللفت، التوت، المشمش. بينما أن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين (أ) قد يكون بالغ الفائدة، إلا أن الدراسات المتخصصة في هذه المنطقة العلمية كشفت أنه، وبالتحديد مع حالة فيتامين (أ)، فإن تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين تمدك بمستويات أعلى وأفضل من تناولك للمصادر الغذائية. بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط من هذه المواد الغذائية لا يعمل على تقوية قدرة عينيك. المكملات الغذائية لفيتامين (أ) متوفرة على شكل جرعات فموية، مثل: الأقراص والكبسولات، ويتم تسويقها وفق وحدات الميكروجرام. المتوسط المنصوح بالنسبة لجرعة الفرد البالغ من فيتامين (أ) هو ما بين 800 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ووفق مقياس الوحدات، فإن الجرعة يجب أن تكون بين 2600 إلى 3300 في اليوم. بروتين الرودوبسين الموجود في العين يتم تفكيكه إلى البروتين الشبكي وبروتين الأوبسين، عندما يتم تعريضه إلى الضوء، بينما يعيد تشكل نفسه من جديد في الظلام. نقص فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يتسبب في ضعف الرؤية الليلية، بينما الكميات الإضافية من نفس الفيتامين لن تساعد على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد. الفائدة الأعظم من مصادر الغذاء فيما يخص تحسين قدرتك على الرؤية الليلية -والرؤية بشكل عام- تأتي من خلال التركيز على اختيار نوعية الخضروات التي تأكلها.   الأطعمة مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، تتميز بأنها ممتلئة بالمواد الغذائية التي تحمي العين، عن طريق تصفيتها لموجات محددة من الضوء قد تتسبب في تلف شبكية العين. هذه الأطعمة قد تساعد كذلك في حماية العين من بعض حالات الانتكاس الصحي (التدهور الذي لا رجعة فيه)، مثل: الضمور البقعي المرتبط بكبر السن. اهتم، تحديدًا، بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.   توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك (خاصة...


تناول المسكنات لتخفيف الألم. استخدم مضادات الالتهابات غير الستيرويدية للحد من الالتهابات. خذ حقن الكورتيزون. اسمح لطبيبك بوضع دعامة أو جبيرة على الفخذ المُصاب. انظر في إمكانية القيام بعملية جراحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ينصحك طبيبك بتناول المسكنات في حالة شدة ألم العصب المقروص، وربما تتناول المسكنات بدون توصية من الطبيب وقد يصف لك مسكنات أقوى للألم.  تعمل المسكنات من خلال منع دخول إشارات الألم عبر الدماغ. لن تشعر بالألم إذا لم تصل إشارة الألم إلى الدماغ. تعرف على أمثلة العلاجات التي يُوصى بها المريض دون الرجوع للطبيب المعالج وتشمل الباراسيتامول والأسيتامينوفين، أما المسكنات التي تُوصف من خلال الروشتات الطبية تشمل الكودين والترامادول. يعمل هذا النوع من الأدوية من خلال حظر دخول مواد كيميائية معينة للجسم والتي من شأنها أن تسبب التهاب في المنطقة المُصابة بقرصة العصب، ومن أمثلة مضادات الالتهابات غير الستيرويدية: الإيبروفين والنابروكسين والأسبرين.  احذر من تناول مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في أول 48 ساعة من إصابتك بالشد العصبي كونها تؤخر شفاءك، ففي أول 48 ساعة من الإصابة يكون الجسم مُعرضًا للإصابة بالالتهابات. يُمكن أن تُسبب مضادات الالتهابات غير الستيرويدية تهيج المعدة، لذا يجب دائمًا تناولها مع الوجبات. تساعد حقن الكورتيزون في الحد من الالتهابات والتورم، مما تسمح للأعصاب المضغوطة الناجمة عن الالتهابات أن تشفى. يُمكن وصف حقن الكورتيزون من خلال الطبيب المُعالج، وتؤخذ إما بالحقن أو يُمكن تناولها من خلال المحاليل. يوصي الطبيب في بعض الحالات بوضع جبيرة أو دعامة على الفخذ المتضررة من شد العصب حيث تعمل الدعامة أو الجبيرة على تقليل الحركة وتعزز من استرخاء العضلات ومن عملية الشفاء. قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا للتخفيف من الضغط على الأعصاب إذا فشلت كل العلاجات الأولية.


تناول المشروبات الدافئة من كوبك المُفضل. اقرأ كتابًا في مقعدٍ وثير. مارس نشاطًا جديدًا أو عاود ممارسة هواية قديمة. تناول الوجبات الدافئة التي تحتوي على الطعام المُفضل بالنسبة لك. استمتع بأداء المهام المنزلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والشيكولاتة الساخنة لتشعر بالدفء والاسترخاء، تناول المشروب بهدوء لتستمتع بمذاقه بقدر الإمكان. أقضِ بعض الوقت أثناء النهار في إعداد القهوة والشاي، فكر في الأمر على أنه تقليد صباحي يومي يساهم في إشعارك بالراحة. احتفظ بمجموعة من كُتبك المفضلة على رف مكتبك إلى جوار مقعدٍ وثير تجلسه فيه أثناء القراءة. اختر مكانًا للقراءة بجوار نافذة أو مدفأة وأحضِر مسندًا للقدمين مع لف نفسك بالبطانية أثناء القراءة.  اقرأ في الإضاءة الطبيعية إذا ما أمكنك ذلك بدلاً من إضاءة المصابيح، ولهذا يُنصح بالقراءة بجوار النافذة أو في ضوء الشموع. اجلس في مقعدك الوثير وشاهد مسلسلك أو برنامجك التليفزيوني المُفضل، هذا في حالة لم تكن القراءة نشاطك المُحبذ. اصنع المشغولات اليدوية التي تمنحك الهدوء أثناء صناعتها، أو فكر في مشاريع وأنشطة جديدة تمارسها في رُكنك المفضل بالمنزل وتساهم في شعورك بالاسترخاء أثناء تعلمها.  جرّب الحياكة فهي من الأنشطة البطيئة الإيقاعية المفيدة لتعلم معايشة نظام الهوجاه. من الأنشطة الأخرى المناسبة للهوجاه: الرسم والحياكة الصوفية وصناعة الكولاج لسجلات القصاصات. على كل حال عليك أن تختار النشاط المناسب لك. نشعر بالسعادة عندما تكون معدتنا في حالة من الراحة، ولهذا فإنه الوقت المناسب لتناول الحلويات والأطعمة التي تُشعرك بالسعادة. اصنع وجبة من وصفة عائلية خاصة تحمل الكثير من الذكريات عندما تقوم بطبخها.  اطبخ وجبتك من البداية حتى تشعر بالدفء أثناء عملية تحضيرها وليس فقط أثناء تناولها. تجنب تأجيل المهام المنزلية الضرورية حتى لا يُصيبك التأجيل بالتوتر تجاه المسئولية، وإنما امنح نفسك بعض الراحة من خلال أداء المهام المنزلية في الحال، استمتع بفعل ذلك عن طريق الاهتمام بالتفاصيل البسيطة على نحو غير مُعتاد. على سبيل المثال: راقب فقاعات الصابون أثناء غسيلك للصحون. حوّل المهام إلى ما يشبه اللعبة التي تحصل على مكافأة في نهايتها عندما تقوم بإتمام المهام المختلفة، كافئ نفسك بكوبٍ من الشاي أو القهوة أو بقطعة من الحلوى.


تناول المشروبات الساخنة. ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تشتهيها. احتفظ بمفكرة للحمية الغذائية. لا تقم بوزن نفسك كل يوم. اشرب كوبًا كاملًا من الماء و/أو قطعة من الفاكهة قبل كل وجبة. ابحث عن رفيق لفقدان الوزن. التقط صورًا لـ"قبل وبعد".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكّر أن المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. إذا كنت تحاول أن تقلل من معدل استهلاكك للكافيين، الجأ إلى الشاي الخالي من الكافيين. إذا كنت عاشقًا للحلويات، تناول الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو الزبادي و/أو الفواكه بدلًا من الآيس كريم والبسكويت والكيك. بتلك الطريقة، ستشبع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تضحي بمقاس خصرك! يفقد الأشخاص الذين يلتزمون بمفكرات الطعام والرياضة وزنًا أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.يساعد تتبع سلوكياتك على ملاحظة الأنماط وتحديد ما يناسبك وما لا يناسبك. سيفقدك ذلك صوابك ويضلك لأن وزن كل شخص يختلف بمعدل 1 إلى 1.5 كجم يوميًا. سيساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكنك مشاركته الأفكار والنصائح وتشجيع بعضكما البعض عندما يشعر أحدكما بالرغبة في الاستسلام. سيساعد ذلك على تحفيزك ويعطيك شعورًا مغرقًا بالرضا عندما تلتقط صورة "بعد" أخيرًا.