تبادلا أرقام الهواتف. تحلي بالصبر. بناء الثقة. جربا نشاطًا جديدًا معًا. اقضي بعض الوقت مع صديقتك بانتظام. ركزي على الأشياء المشتركة بينكما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسألي صديقتك عما إذا كان لديها هاتفٌ خلوي واطلبي رقمها ثم أرسلي لها رسالة نصية أولًا وانتظري استجابتها. إذا راسلتك وطرحت الأسئلة فهي مهتمة بتطوير الصداقة على الأرجح، أما إذا لم تراسلك أو كانت تجيب إجابات مقتضبة فقد لا تكون مهتمة.   تعد الرسائل النصية طريقة جيدة للمحادثات أيضًا إذا كنت خجولة أو تتوترين لدى الحديث بشكل شخصي، ويمكنك معرفتها أكثر من خلال الرسائل ما يسهّل فيما بعد الحديث المباشر. لا تستمري بمراسلتها إذا لم ترد قط وانتظري للتحقق مما إذا كانت ستراسلك من تلقاء نفسها. يجب ألا تكوني الطرف الذي يبدأ المحادثات دومًا. يستغرق الانتقال من الصداقة السطحية إلى المقربة وقتًا، فعليك معرفة شخصيتها جيدًا والسماح لها بمعرفتك، قد تحتاجين شهورًا عديدة قبل أن تصبح تلك الفتاة صديقتك المقربة.   بعض الصديقات لايناسبن الصداقات الحميمة، وليس هناك خطأٌ في الحفاظ على الصداقة العادية. يجب أن تتمكني بمرور الوقت من تمييز رغبة الفتاة الأخرى في أن تصبح صديقتك المقربة أيضًا، حيث ستبذل بدورها الوقت والجهد في علاقتكما. الصديقة الحميمة هي من يسعك الثقة بها، كذلك لابد أن تظهري لها أنك جديرة بالثقة. لا تتحدثي عن صديقتك مع الآخرين وإذا باحت لك بسر فلا تخبري به أي شخص آخر.   أعلمي صديقتك بقلقك إذا كان سببه شيئًا قالته لك واقترحي أن تتحدثا إلى شخص راشد تثقان به. إذا وقع خلافٌ بينكما فحليه معها ولا تخبري الآخرين. تخلق ممارسة الأنشطة الجديدة مع شخص آخر رابطة بين الاثنين، ويفضل أن يكون النشاط جديدًا على كليكما ومن ثم يمكن خلق ذكرى مميزة تخصكما وحدكما. سيكون من الصعب نقل صداقتكما إلى المستوى التالي إذا لم يكن بمقدورك رؤية صديقتك بانتظام.  سيعتمد معدل التقائكما على جداول المواعيد لكن حاولا وضع الخطط حين تلتقيان بشكل مباشر.   لا تضغطي عليها أو تحمليها ما لا تطيق حين تطلبين وتراجعي إذا بدت صديقتك مترددة حيال وضع الخطط المستقبلية. أعلميها أنك سعيدة بصداقتكما وتتطلعين قدمًا للخروج معها. كما يمكنك أن ترسلي لها رسالة نصية بعد نزهتكما وتقولي "لقد استمتعت بوقتي اليوم ولا يسعني الانتظار لتكرارها!" تزداد فرص تقربك من صديقتك حين تتشاركان بعض أوجه التشابه.  يمكنك التحدث عما تحبين وما تكرهين، لكن اقضيا وقتًا أطول في الأمور التي تحبانها كليكما حيث ترتفع فرص توطيد الصداقة كثيرًا إذا كنتما تضحكان على نفس النكات أوتشابهت ذائقتكما في الموسيقى والأفلام.   لن...


تبادلا الرسائل الإلكترونية. علق على ما تنشره على وسائل التواصل الاجتماعي. اصبر على انتظار الرد. اطلب مقابلتها. استمتع بموعدك!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثِر موضوعات متشعبة في رسائلكما واعلم أن بالإمكان أن تُنشئا علاقة وطيدة عن طريق مشاركة أحداث حياتكما اليومية. حافظ على متانة الصلة بينكما بأن تفصح لها عن شخصيتك الحقيقية وأن تكون صريحًا بشأن ماضيك. أبقِ بالها بك مشغولًا عن طريق الوجود المستمر في حياتها ومتابعة نشاطاتها على وسائل التواصل الاجتماعي، وحبذا أن تجريا حديثًا خفيفًا في التعليقات. تذكر أن لها حياتها أيضًا ولا تتوقع ردًا فوريًا على كل رسالة، فقد يستغرقها الرد عدة أيام حتى، لذا كن صبورًا ولا ترسل رسائل أخرى حتى ترد على رسالتك الأولى. ما إن تتبادلا أربع محادثات أو خمس حتى يحين وقت نقل علاقتكما للواقع؛ تحلَّ ببعض الثقة واسألها عن مواعيدها للأسبوع القادم، ثم اختر يومًا هي فيه متفرغة وحدد موعد المقابلة ومكانها. تأكد أنها ستقدر جرأتك لاتخاذك خطوة كتلك. لقد بذلت الكثير من الجهد لتصل لهذه المرحلة في علاقة بدأت على الإنترنت، لذا كن نفسك واستغل كل ما أخبرتك عن نفسها كي يصير موعدكما لطيفًا غير سخيف. ملحوظة: من باب الاطمئنان أعلم أسرتك وأصدقائك إلى أين أنت ذاهب ومتى ستعود.


تبدأ بمرتبة المبتدئ. ثم ترتقي إلى مرتبة أهل الصنعة. وأخيرًا تصل إلى مرتبة الخبير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر هذه المرتبة أولى مراحل الاعتماد في الأخوية، ستتعلم فيها المبادئ الأساسية للماسونية، بعد تحصيل كم جيد من المعرفة – وسيأخذ ذلك بعض الوقت، سوف تترقى إلى مرتبتين رمزيتين آخرتين.  خلال تلك الفترة، يجب عليك أن تستمر في إظهار أخلاقك الحسنة. قبل أن تستطيع الترقي إلى المرتبة التالية، يجب عليك إظهار حسن فهمك للعمل الذى اختبرته في مرتبة المبتدئ. فيها يزيد فهمك بشكل أكبر لتعاليم الماسونية، من حيث اتصالها بالعلوم والفنون. لترتقي إلى تلك المرتبة، سوف يتم اختبار معلوماتك التي تعلمتها حتى اللحظة. هذه أعلى مرتبة يمكنك الوصول إليها، ويتطلب الوصول لها عادة عدة أشهر. لترتقي إلى تلك المرتبة، يجب عليك إظهار كفاءتك في فهم وتطبيق تعاليم الماسونية. وستقام مراسم للاحتفال بإكمالك لتلك المرتبة.


تبديل مضاد التعرق بمضاد أقوى. ضع مضاد التعرق خلال الليل. اختر الملابس بعناية. أحضر ملابس أخرى. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. أبق على سريريك باردًا. تقليل التوتر. استخدم الشامبو الجاف. التقليل من العادات السيئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء عليك فعلة عند محاولة مكافحة فرط التعرق هو محاولة استخدام مضادات عرق ذات تركيبة أقوى. بينما تطلب الوصفات الطبية للمضادات الأقوى إلا أن هناك العديد من التركيبات القوية متاحة دون وصفة طبية وعلامات تجارية مثل "دوف" و "سيكرت".  كن على دراية بالفرق بين مضادات التعرق ومزيلات رائحة العرق. مضادات التعرق تسد الغدد العرقية وتمنع الرطوبة الزائدة بينما مزيلات رائحة العرق، تخفي الرائحة فقط بطبيعة الحال. لذلك، إذا كنت تعاني من فرط التعرق فمن الهام استخدام مضادات التعرق (على الرغم من إتاحة مزيلات رائحة العرق أيضًا). مضادات التعرق ذات الوصفة عادة ما تحتوي على 10 إلى 15 بالمئة من المادة الفعالة والتي تدعى هيدرات كلوريد الألومنيوم وهو عنصر فعّال جدًا في الحد من التعرق ولكن قد يسبب تهيجًا للجلد أحيانًا، لذلك قد تحتاج إلى التسوق والتجربة للعثور على أفضل تركيبة تعمل بشكل سليم معك. يعارض البعض وضع مضادات التعرق لزعمهم أن المركبات المعتمدة على الألمنيوم الموجود في مضادات التعرق يسبب أمراضًا مثل السرطان والزهايمر. مع ذلك، ليس هناك أي دراسة سريرية تدعم تلك المزاعم. قد تكون تلك المعلومة مافجئة ولكن الأطباء يوصون بوضع مضادات التعرق خلال الليل قبل النوم. والسبب في ذلك أن مضادات التعرق تستغرق ما يقرب من ست إلى ثماني ساعات للدخول إلى القنوات العرقية وسد المسام.   يميل جسمك إلى البقاء باردًا عند الهدوء أيضًا أثناء النوم، والذي يقلل التعرق ويمنع مضادات التعرق من فقدان مفعولها قبل أن تتغلغل إلى المسام (وهو ما يحدث عن وضعها في الصباح).   على أي حال، فمن الجيد وضع مضاد التعرق مرة أخرى بعد الدش الصباحي لأفضل نتائج. تذكر أن مضادات التعرق ليست مخصصة للاستخدام على الإبطين ويمكن استخدامها على أي مكان تقريبًا تتعرق منه مثل راحة اليد والقدمين والظهر. تجنب استخدامها على الوجه، التركيبات الأقوى قد تسبب التهيج وخاصة على البشرة الحساسة. ارتداء الملابس المناسبة يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بالسيطرة على التعرق. أولًا، ارتدِ الملابس القابلة للتنفس والتي تمنع التعرق المفرط في المقام الأول، ثانيًا الاختيار الذكي للملابس يمكن أن يساعد في إخفاء بقع العرق ويمنع الشعور بقلة الثقة في النفس.   ارتد الأقمشة خفيفة الوزن. الأقمشة الخفيفة القابلة للتنفس مثل القطن ستسمح للجلد بالتنفس وتمنع حرارة الجسم الزائدة. اختر الألوان الداكنة. ارتداء الألوان الداكنة يمكن أن...


تبرع بالمال. تبرع بالأغراض. قدم الطعام. تبرع بالأغراض الترفيهية. تطوع بوقتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسهل طريقة لمساعدة المشردين هي التبرع بالمال للمنظمات غير الربحية التي تعمل على خدمة المشردين. يضمن هذا توافر المواد اللازمة للأخصائيين الاجتماعيين والعاملين في هذا المجال لتنفيذ عملهم الصعب .   ضع في خطتك ترك تبرع لمنظمة تدعم المشردين في وصيتك.   يمكنك كذلك التبرع للمساجد والكنائس والمعابد المحلية وغيرها من المؤسسات الدينية التي تعرض مساعدة المشردين. يعد التبرع بأغراضك المستعملة أو الجديدة طريقة سهلة أخرى للمساعدة. تبرع بهذه الأغراض للمنظمات المحلية التي تؤوي المشردين أو تدعمهم بطرق أخرى. يمكنك بدلًا من ذلك تقديم مثل هذه الأشياء للمشردين في منطقتك مباشرة. تشمل أفضل الأشياء التي يمكنك التبرع بها ما يلي:   الثياب الشتوية (كالقبعات والقفازات والمعاطف والأحذية الطويلة) الجوارب والثياب الداخلية الجديدة. أدوات النظافة الشخصية المناسبة للسفر (معجون أسنان وصابون إلخ).   الثياب المهنية (تتمثل إحدى العقبات التي تقف في طريق المشردين للخروج من نمط تلك الحياة في الافتقار للمظهر اللائق في مقابلات العمل أثناء بحثهم عن وظائف) أدوات الإسعافات الأولية (مثل: نيوسبورين والضمادات وكريم مضاد للبكتيريا ومعقم اليدين) أغراض طبية ثانوية (كواقي من الشمس ولوشن ثقيل، مثل بيج بالم، وأدوية حساسية ومناديل) تذاكر حافلات (رائعة لمساعدتهم على الذهاب لمقابلات العمل) الشراشف والمناشف والوسائد وأكياسها تتمثل إحدى الصعوبات المستمرة التي يواجهها المشردون في إيجاد ما يكفي من الطعام؛ تبرع بالبضائع المعلبة أو المغلفة إلى جهة محلية توزع الطعام على المشريدن أو لمأوى المشردين في مدينتك.   اتصل بمنظة للمشردين قبل التبرع واعرف أكثر ما يحتاجونه من أغراض. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبتاع الغداء أو تعده لأحد المشردين الذين تصادفهم على الطريق. يمكنك تقديم الألعاب لأطفال الأسر المشردة جنبًا إلى جنب مع الأشياء العملية، كالثياب وأدوات النظافة. عادة ما تكون ممتلكات الأطفال المشردين قليلة من أي نوع وقد لا يملكون الألعاب البتة. قد ترغب في التبرع بالكتب أو المجلات أو غيرها من مواد القراءة للكبار منهم.  التبرع بالألعاب فكرة جيدة على نحو خاص مع اقتراب العطلات، فمن حق هؤلاء الأطفال الاستمتاع كغيرهم من الصغار. سجل للعمل مع منظمة تدعم المشردين إذا لم تكن تستطيع التبرع بالمال أو البضائع. تختلف فرص التطوع المتاحة حسب المنظمة اللتي تتواصل معها واحتياجاتها. قد تتمكن من فعل ما...


تبرع بمعدات الوقاية الشخصية إلى المؤسسات الخيرية. اجمع لوازم الإسعافات الأولية الأساسية للتبرع لمأوى محلي. تبرع بمواد التنظيف والمطهرات. اجمع أدوات النظافة التي يمكنك التبرع بها إلى مؤسسة خيرية. اشترِ الخيام وبطانيات النوم لمن ليسوا لديهم مأوى. وفر الملابس مثل الجوارب والقبعات والملابس الداخلية النظيفة إلى الملجأ. اجمع الطعام والسوائل للتبرع بها إلى ملجأ قريب منك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المعدات مثل القفازات وأقنعة الوجه والنظارات الواقية والأثواب تحمي العاملين في المؤسسات الخيرية التي تتعامل مع المشردين من الإصابة بالمرض. إذا كان لديك أي من هذه المعدات التي يمكنك التبرع بها، فتواصل مع مؤسسة قريبة منك لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إليها. اتصل بالمؤسسة مقدمًا للتأكد من أنها مفتوحة وتقبل التبرعات من الجمهور. تبرع بموازين الحرارة والأدوية التي تخفف الحمى والمرهم المضاد للبكتيريا للمساعدة في العلاج الطبي الأساسي للعملاء في المؤسسة. تأكد من إغلاق هذه الأغراض وعدم استخدامها قبل التبرع بها.  يمكنك أيضًا التبرع بعدة إسعافات أولية أساسية إذا كان لديك واحدة جديدة. كل من بخاخات التبييض والمناديل المطهرة وصابون الأطباق تمنع انتشار فيروس كورونا. إذا استطعت، اجمع بعض البخاخات المطهرة ومستلزمات التنظيف المنزلية لإعطائها للمؤسسة المحلية في مدينتك أو قريتك حتى يتمكنوا من تنظيف الغرف والمناطق المشتركة. ورق المرحاض والمناديل والأكياس البلاستيكية ومعقم اليدين وصابون اليد مطلوبين بشدة في المؤسسات للموظفين والعملاء؛ اجمع أدوات النظافة غير المفتوحة التي تقدر على توفيرها وتبرع بها عندما تشتد الحاجة إليها.   هذه الأغراض مطلوبة بشكل خاص حيث يقوم الموظفون بتسليمها للعملاء بالإضافة إلى إبقائهم في المؤسسة. يمكنك أيضًا التبرع بمنتجات النظافة النسائية، مثل الفوط الصحية أو السدادات القطنية. نظرًا لأن الكثير من الملاجئ تنفد من المساحة لاستضافة من لا مأوى لهم، سينتهي الأمر بالكثير من الأشخاص في الشارع. قم بشراء أغراض مثل الخيام وأكياس النوم والبطانيات الدافئة والأقمشة المقاومة للماء للتبرع بها إلى ملجأ حتى يتمكن الموظفون من تسليمها إلى المحتاجين.  هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في مناخ رطب أو بارد. يمكن أن يكون النوم بدون مأوى مميتًا في الليالي الباردة أو الممطرة. من الصعب الحصول على أغراض كهذه، خاصة الآن بعد أن أصبحت ساعات عمل متاجر التجزئة قصيرة أو مغلقة. الجوارب والملابس الداخلية والقبعات الدافئة غير المستخدمة كلها ذات قيمة لعملاء الملجأ حتى يتمكنوا من البقاء دافئين ونظيفين.  تأكد من أن الملابس نظيفة ولم تستخدمها أنت أو أفراد عائلتك من قبل. كل من الحساء الساخن والطعام المعلب والزبدة والمشروبات الرياضية والمياه المعبأة والعصائر توفر للعملاء الباحثين عن مأوى معونة جيدة. إذا كان لديك أي طعام أو مشروبات إضافية يمكنك التبرع بها،...


تبل اللحم قبل الشوي وانقعه في المحلول الملحي. ضع الطعام على الشواية. انتبه إلى المناطق الساخنة. امنع "اللهب المنبثق". اقلب الطعام عند نصف النضج. تأكد من نضج الطعام تمامًا. أزل الطعم من على الشواية. قدم الطعام فورًا بعد انتهاء فترة الراحة. أوقف تشغيل الشواية (إذا كانت شوية غاز).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا أمر اختبار ولكن نقع اللحوم وتتبيلها ثم وضعها على الشواية سيكسبها الطعم كامل ممتاز.   إضافة المحلول الملحي سيجعل العصارة أكثر في الدجاج أو الديك الرومي. المحلول الملحي الأساسي يتكون من حوالي 1/8 كوب من ملح الطعام إلى 1 لتر من الماء. تأكد من تحضيرك لما يكفي لتغطية اللحم. يمكن استخدام المرق بدلًا من الماء (اضبط الماء) ويمكن إضافة القليل من السكر (العسل أو الكسر البني أو دبس السكر) إذا رغبت، يمكن إضافة التوابل (أي شيء تقريبًا) لطعم ألذ. إذا نقعت اللحم، تأكد أن المحلول الملحي لا يحتوي على الكثير من السكر وإلا سوف يؤدي إلى احتراق اللحم على الشواية. طريقة الوضع هي مفتاح الشوي لاسيما إذا كنت تحضر الشواء لحفلة كبيرة. إذا كنت تشوي لعدد كبير من الأشخاص، حاول أن تتأن في وضع الطعام لتتمكن من شوي أكبر كمية معًا. لا تحشد الطعام جنبًا إلى جنب لاحتياجه إلى المساحة لشواء أفضل ولك أنت لتكون قادرًا على حمله أو قلبه. بعض الشوايات سيكون لها أقسام أكثر سخونة من غيرها. ضع ذلك في الاعتبار عند الشوي لاسيما إذا كان الشخص الذي تشوي له لديه تفضيلات محددة لمستوى نضج الطعام. بمجرد وضع الطعام، لا تحركه أو تقلبه (إلا إذا كنت ترغب في عكس علامات الشواء قليلًا) حتى تتأكد من أنه نضوجه للنصف تقريبًا.  إذا كان شخص ما يرغب في البرغر الخاص به أقل نضجًا، ضع ذلك البرغر على الجانب الأكثر برودة. إذا كانت الشواية ساخنة بالتساوي، ضعه بعد البقية بوقت قليل. يتسبب تقطير دهون الطعام في اللهب المنبثق. يمكنك وقف ذلك اللهب عن طريقة إزالة اللحم من الشواية بمجرد ارتفاع الدهون إلى سطح اللحم. حرك اللحم للتخلص من الشحوم وضعه مرة أخرى على حرارة أقل. حاول الحد من تقلب الطعام قدر الإمكان. التقلب المستمر يمكن أن يؤدي إلى نضج متفاوت وطعام سيء الشكل أو فقد اجزاء من الطعام. الطهاة المتمرسون لا يحتاجون إلى تفقد الطعام كثيرًا، ولكن إذا كنت غير مرتاحًا فإن غرس ميزان حرارة في وسط الطعام يُعد أفضل طريقة لتكون متأكدًا (المقياس الفوريللأشياء الصغيرة، والرقمي إذا كنت تشوي أشياء كبيرة مثل دجاجة كاملة أو لحم خصر). إذا كنت لا تملك ميزان حرارة فيمكنك تقطيع الطعام لتفقّده ولكن ضع في الاعتبار أن تقطيع وتشريح وثقب الطعام إلى نصفين سيجعلها تجف بسرعة كبيرة وتفقد العصارة.    شوي البرجر: من الأفضل طهي البرغر المصنوع من اللحم البقري بشكل متوسط إلى كامل لتجنب خطر تجمع البكتيريا على اللحم....


تبن حالة تفردك الشخصي. اعمل على بناء شعورك بالثقة في النفس. اشعر بالثقة في نقاط قوتك. لا مفر من مرور بعض الأيام السيئة. العمل على تطوير السلوك الإيجابي. اعرف أن لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك تقديمها للآخرين وللعالم. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالشكر والامتنان لوجودها في حياتك. التقليل من تركيزك على مظهرك الخارجي. أعطِ انتباهًا أقل لما يظنه الناس عنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتجنب مقارنة نفسك بالآخرين، واعمل على إظهار جوانب تفردك وتميزك الشخصي. مقارنة نفسك بالآخرين سوف تتسبب دائمًا في جعلك عاجزًا عن الشعور بالرضا عن نفسك بسبب أنك مختلف عن أي شخص آخر. لا يوجد شخص في الحياة مماثل لك كليًا، حيث يكون مر عليه نفس تجارب حياتك ولديه نفس المواهب والمهارات الخاصة بك.   محاولة مقارنة نفسك بالآخرين سوف تتسبب في التأثير السلبي على شعورك بالثقة في نفسك؛ حيث ستجد دائمًا من هو أقوى أو أذكى أو أكثر جمالًا منك. بدلًا من ذلك، عليك أن تركز تفكيرك على أن تكون الشخص الذي ترغب في أن تكونه، لا مجرد التشبه بالجيران أو الأفراد المثيرين للانتباه في المدرسة أو العمل أو ما شابه. ما أن تقدر على تحديد تعريفك الخاص للنجاح، سوف تصبح قادرًا على تحقيقه. قد تشعر بأن الجميع من حولك لديهم أشياءً أفضل منك. قد يكون ذلك صحيحًا على نحو أو آخر، لكن من جهة أخرى يتسبب في جعلك تنسى نقاط قوتك الشخصية. قد لا تدرك الكثير من الأشياء المميزة التي تملكها، والتي يرغب الكثيرين بدورهم أن يتشبهوا بك ويحصلوا عليها! الثقة هي المفتاح السحري للشعور بالرضا عن النفس، ومحبة شخصيتك الحالية والمستقبلية. يحتاج الأمر إلى بذل المجهود من أجل الوصول لحالة جيدة من الثقة بالنفس، وفيما تقدر على تحقيقه، كما يحتاج الأمر إلى بعض الوقت دون شك. عليك أن تذكر نفسك دائمًا أنك شخصية رائعة وأنك تستحق أن تشعر بالثقة في نفسك. إذا كنت تشعر أنك جدير بذلك، فأنت جدير به.   للظهور بشكل أكثر ثقة، استخدم لغة الجسد السليمة والواثقة. قف بشكل مستقيم، واجلس في وضعية واثقة، وانظر أمامك بشكل مستقيم، بدلًا من النظر والتحديق في الأرض. حاول أن تجلس باسترخاء وثقة، وأن تقف بوضعية مستقيمة ومنفتحة من أجل إعطاء إحساسًا إيجابيًا ومنفتحًا على آخرين. أوجد لنفسك شيئًا ما تتفوق وتتميز به عن الآخرين، أو اعمل على الانشغال بشيء ما تحبه للغاية. إذا كنت جيدًا في القيام بشيء ما، فركز تفكيرك على مدى تفوقك وقدرتك على القيام بهذا الأمر. اجعل تفكيرك منصبًا على قدراتك المميزة ومدى قدرتك للقيام بالأشياء التي تتفوق بها على الآخرين. سوف يجعلك ذلك تشعر بالرضا عن نفسك، خاصة إذا كنت تحب ما تتميز في القيام به. عند الإقبال على المواقف مجهولة العواقب، ركز على التفكير في أفضل الأشياء الممكنة الحدوث، بدلًا من الانشغال بالاحتمالات السيئة المتوقعة. كل شخص منا لديه نقاط قوة معينة يمكنه أن يشعر بالرضا...


تبنَ سلوكًا صحيًا تجاه الطعام. قم بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك يوميًا من أجل العمل بكفاءة. تناول الطعام ببطء. تناول الطعام خمس مرات في اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر بتمعن لعاداتك في الطعام. هل تأكل طعامًا أكثر عندما تكون شاعرًا بالتوتر؟ هل تمنع نفسك من الطعام من أجل الشعور بأنك متحكم في نفسك؟ حاول أن تعيد تقييم ما إذا كان لديك مشاعر غير صحية متعلقة بالطعام. إذا كنت كذلك، فهذه بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها:   أوجد بديلًا صحيًا. إذا وجدت أنك تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية بنهم وبكميات كبيرة عندما تكون معرضًا لمشاعر التوتر والضغط، فأوجد لنفسك نشاطًا بديلًا. على سبيل المثال: يمكنك أن تمارس التمشية أو أن تأخذ حمامًا دافئًا طويلًا أو أن تُجرى محادثة مع أحد أصدقائك. اختر النشاط الذي يناسبك على أن يكون قادرًا على إزالة الضغط من على عاتقك، بحيث تنفى الحاجة للتناول الشره للطعام. تعامل مع الطعام على أنه زرق. الكثير من الثقافات الغربية ينتشر به الفكرة الخاطئة على أن الطعام هو شيء للتمتع أو إزالة الملل. تخلص من تلك العادة المعرفية عند طريق التقييم الواعي للطعام على أنه بمثابة ما يحتاجه جسدك لمواصلة العمل والبقاء في حالة صحية جيدة. بدلًا من التفكير في اللذة الناتجة عن الطعام، اسأل نفسك ما هي الفائدة التي سيضيفها لك الطعام؟ وهل سيساعد جسدك في القيام بوظائفه التي خلق من أجلها أم أن هذا الطعام سيأتي بنتائج عكسية ضارة؟ استشر طبيبًا متخصصًا. اضطراب تناول الطعام يتم تصنيفه كمرض عقلي، ولن تقدر أن تمتنع عن مثل هذه السلوكيات المدمرة عن طريق الاكتفاء بالرغبة الداخلية والتحدث المستمر مع نفسك حولها.  إذا شككت في أنك مصاب بذلك المرض (والذي يشير إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو ضئيل)، فعليك أن تطلب المساعدة من أحد الأطباء المتخصصين من أجل توجيهك للعلاج المناسب. يختلف هذا الرقم بشكل واسع بناءً على عملية التمثيل الغذائي ومدى نشاطك الجسدي. وكقاعدة، كلما زادت الكتلة العضلية في جسدك، كلما احتجت إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من أجل منح جسدك الطاقة اللازمة للعمل بطريقة مناسبة. وإلا سيضطر الجسد إلى تحطيم أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة.   إذا كنت من ذلك النوع من الأشخاص الذين يزدادون في الوزن بمجرد تناول قطعة من البيتزا، فيجب أن يبقى المقدار المأخوذ من السعرات الحرارية يوميًا حوالي 2000 سعرة حرارية للرجال، و1500 للنساء. كتلة الجسم تلعب دورًا في تحديد ذلك، حيث تكون السعرات الحرارية الأكثر مناسبة للأشخاص ضخام الجسد، والسعرات الحرارية الأقل مناسبة للأشخاص ضئيلي الجسد. إذا كنت من النوع...


تبولي حين تشعرين بالحاجة لذلك. استخدمي الكمادات الساخنة. خذي حمامًا بصودا الخبز. تناولي الأدوية المتاحة دون وصفة لتشنجات المثانة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن التبول مع الالتهاب قد يكون مؤلمًا، لكن احرصي على التبول حين تشعرين بالرغبة في ذلك. ستحتاجين لذلك كل ساعة أو اثنتين غالبًا إذا كنت تشربين الكثير من السوائل. لا تحبسي بولك.  يمكن لحبس البول أن يبقي البكتيريا في المثانة مما يشجع تكاثرها. ضعي كمادة ساخنة على البطن وأسفل الظهر لتسكين ألمهما. احرصي أن تكون الكمادة دافئة لا ساخنة ولا تضعيها على الجلد مباشرة إذ قد تحرقه. ضعي منشفة أو نوعًا آخر من الخرق بين الكمادة وجلدك.   بللي خرقة ثم سخنيها في الميكروويف لصنع كمادة حرارية في البيت. ضعيها في كيس بلاستيكي بعد إخراجها من الميكروويف ولا تضعيها على الجلد مباشرة. لا تستخدميها لأكثر من 15 دقيقة فقد تحرقين الجلد. استخدميها لوقت أقل إذا كانت الحرارة أعلى. يمكن أن تساعد صودا الخبز في تخفيف ألم التهاب المسالك البولية. ضعي صودا الخبز في المغطس واملئيه بقليل من الماء الذي يجب أن يكون كافيًا لغمر الجزء السفلي من جسمك ومجرى البول.  يمكنك كذلك شراء منتج يسمى حمام سيتز، وهو مخصصٌ ليوضع داخل المرحاض ومفيدٌ إذا لم ترغبي أو لم تجدي الوقت للجلوس في المغطس العادي. يمكن أن تساعد الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين في تسكين الألم المرتبط بتشنجات المثانة لأنها تخدر المثانة ومجرى البول لمنع الحرقة أثناء التبول. البيريديوم من هذه الأدوية ويمكن تناول 200 مجم منه 3 مرات يوميًا حسب الحاجة لمدة تصل ليومين. اليوريستات من الأدوية الأخرى المتاحة دون وصفة وستحول هذه الأدوية لون البول إلى البرتقالي أو الأحمر.   اعلمي أن الطبيب لن يتمكن من فحص البول للتحقق من إصابتك بالتهاب المسالك البولية باستخدام الشرائط المغموسة إذا بدأت تناول الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين لأن الشريط سيتحول للون البرتقالي. يمكنك أيضًا تناول الإيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) لتخفيف الألم لكن الألم الذي تعانينه عند التبول سيبقى لأنها لا تعطي نفس التأثير المخدر للفينازوبيريدين. قد يصف لك الطبيب مسكنًا قويًا (يتطلب وصفة طبية) إذا كان الألم شديدًا. تستخدم هذه المسكنات لفترات قصيرة وتجمع مع المضادات الحيوية ما يحد الألم والحاجة للمسكنات بسرعة بعد تناولها.


تتبع أفعال مختلف الشخصيات. لا تحاول الولوج إلى عقل الشخصية. عبّر بالصورة لا بالحوار. تجنّب إبداء آرائك الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند اتباعك الحيادية في السرد، يمكنك وصف أفعال وكلمات الشخصيات في أي وقتٍ ومكان أثناء سير الأحداث.   لن تكون بحاجة للسرد من خلال شخصية واحدة رئيسية، يمكنك وقتها التنقل بين مختلف الشخصيات أثناء السرد وفقًا لحاجة الحبكة. تجنّب استخدام ضمائر المتكلم والمخاطب مثل "أنا" و"أنت"، استخدمها فقط على ألسنة الشخصيات أثناء الحوارات. يختلف الأمر هنا عن السرد كراوٍ على علمٍ بمختلف الأحداث، فالمنظور الحيادي في السرد لا يوضح ما يجول بخاطر الشخصيات.   تخيّل نفسك شخصًا مطّلعًا على كافة الأحداث والحوارات بين الشخصيات في قصتك، لكن دون التدخل أو الإلمام ببواطن الأمور. لذا فأنت لا تدري ما يدور بعقل أي شخصية، أنت فقط على دراية بما يفعل. على سبيل المثال : "غادر أسامة فور انتهاء الصف متجهًا إلى منزله". لا تصغ المعنى هكذا : "بعد انتهاء الصف، انطلق أسامة مسرعًا نحو منزله، فقد أغضبته المحاضرة كثيرًا لدرجة أنه قد يستشيط غضبًا عند احتكاكه بأي شخص يقابله". رغم عدم قدرتك كراوٍ في هذه الطريقة على إخبار القارئ بمشاعر الشخصية، لكنك تستطيع عرض ملمحًا يخبرنا بشعور الشخصية، يمكنك عرض ما يحدث للشخصية بدلًا من ذكر أن الشخصية غاضبة. صف تعابير وجه الشخصية ولغتها الجسدية ونبرة صوتها للتعبير عن غضبه.   على سبيل المثال: "انتهزت رانيا فرصة كونها بمفردها وشرعت في البكاء". لا تصغ المعنى هكذا : " وقف كبرياء رانيا حائلًا دون بكائها وحافظت على تماسكها أمام الآخرين، لكنها كانت منهارة وانتهزت الفرصة وشرعت بالبكاء عندما أصبحت بمفردها". عند اتباعك الحيادية في السرد، يقتصر دورك ككاتب على رواية الحدث كما هو فقط دون التعليق عليه.   دع القارئ يصل للحقيقة بمفرده، أخبره ما يحدث بشكل مجرد دون تحليل أفعال الشخصيات. على سبيل المثال: "نظرت سمر للخلف ثلاث مرات قبل الجلوس". لكن لا تصغ المعنى هكذا: "قد يبدو هذا غريبًا، إلا أن سمر نظرت للخلف ثلاث مرات قبل الجلوس، وأعتقد أن هذا التصرف مؤشرٌ على حالة القلق التي تمر بها".


تتبع الوقت والإحصائيات الحيوية. قم بتدوير البيض. افحص البيض بعد الأسبوع الأول. انتظر سماع صوت الفراخ التي تبدأ في الفقس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج بيض الدجاج 21إلى  يومًا للفقس، لذلك سيكون من الضروري تسجيل اليوم المحدد الذي ستضع فيه تلك البيوض داخل الحضانة، وعليك أيضًا متابعة درجة الرطوبة ودرجات الحرارة. حرّك البيض ربع أو نصف دورة ثلاث مرات يوميًا، في أول 18 يوم. قم بالتدوير بحيث يكون أحد الأوجه إلى الأعلى والآخر إلي الأسفل. قم بوضع علامات على كل جانب من البيض لتعرف أي وجه هو المواجه للأعلى وأي وجه إلى الأسفل. يسمح لك فحص البيض بالتعرف على البيض غير المخصب والبيض الفاسد، عليك أن تمسك بالبيضة وتعرضها للضوء المباشر في غرفة مظلمة مما يسمح لك برؤية ما بداخل البيضة، أو يُمكنك شراء أداة لفحص البيض، لكن في الغالب يمكنك استخدام كشاف ساطع صغير لأداء المهمة.في حالة أنك وجدت أي بيض فاسد، قم بالتخلص منه ولا تعده مرة أخرى للحضانة.  إذا كنت ستستخدم مصباح يدوي يجب أن تكون العدسة صغيرة بما يكفي حتي يكون الضوء موجهًا مباشرة نحو البيضة. هناك طريقة أخرى لصناعة فاحص منزلي للبيض،  قم بوضع مصباح مكتبي داخل صندوق من الورق المقوى، وقم بعمل فتحة مستديرة في أعلى الصندوق، ومن ثم قم بوضع البيضة في تلك الفتحة لتستطيع فحصها. يكون عليك أحيانًا أن تحرك البيضة بلطف إلي أعلى وأسفل أو يمينًا ويسارًا لتستطيع رؤية محتواها. يظهر الجنين الحي داخل البيضة على شكل بقعة سوداء من الأوعية الدموية، التي تظهر عن طريق الضوء.  يظهر الجنين الميت كحلقة أو خط متصل من الدم داخل هيكل البيضة. يظهر البيض غير المخصب كأنه يضيء لأنه لا يحتوي علي جنين بداخله. تبدأ الفراخ بالزقزقة في اليوم الواحد والعشرين مع كسر القشرة الخارجية للتنفس، راقبهم بحرص بعد تلك المرحلة. يمكن لبعضها أن يستغرق اثنتي عشر ساعة ليحاول الخروج من القشرة. إذا استمر فقس بعض الكتاكيت بعد 12 ساعة، بإمكانك المضي ونزع الجزء المتبقي من قشرة البيضة.


تتبع حالتك المزاجية. طوّر عادة منتظمة لتخطيط الحالة المزاجية. راجع تقدمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حينما تبدأ، قد تحتاج لمزامنة مخططك البياني مع أدويتك لمساعدتك على التذكر. مع مرور الوقت سيصبح التخطيط جزءًا طبيعيًا ومثمرًا من يومك. انظر المثال أدناه لمعرفة الكيفية التي قد يبدو عليها المخطط:  18 أكتوبر: النوم: 7 ساعات 8 صباحًا: الحالة المزاجية: 3 الأدوية: 200 مجم تجريتول، 100 مجم ويلبوترين 2 ظهرًا: الحالة المزاجية: 4 الأدوية: لا يوجد 8 مساءً: الحالة المزاجية: 4 الأدوية: 200 مجم تجريتول، 100 مجم ويلبوترين ملحوظات: ذهبت للعمل. تناولت 3 وجبات. مشيت 3 كيلو مترات. اليوم أصبح أفضل لاحقًا. تركيز وانتباه جيدين. كانت لدي بعض الأفكار السلبية: "لقد دمّرت العرض التقديمي. أنا فاشل." "حبيبتي لم تتصل، لا يوجد من يهتم بأمري." كنت قادرًا على التخلص من هذه الأفكار ومواجهة حقيقتها. لم أتناول الكحول أو الأدوية غير الموصوفة اليوم. الطريقة الوحيدة التي يمكنك وطبيبك معرفة أي شيء ذي قيمة من مخطط الحالة المزاجية الخاص بك هي القيام به يوميًا. تفويت يوم واحد يمكن أن يتسبب في نسيان أو تصغير أي تغيير جديد على حالتك المزاجية أو قلقك أو نومك. حتى العادات الجيدة كالتخطيط يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار عليها في البداية. للتأكد من أنك تقوم بالتخطيط على نحو منتظم ولبناء الحافز، اتبع الخطوات الثلاث لتغيير العادات:  التذكير: عزّز هذا السلوك الجديد بتنبيه نفسك للوقت اللازم للقيام به. قد يكون من الأسهل وضع قاعدة قوية بأنك ستقوم كل يوم بتخطيط حالتك المزاجية قبل الإفطار والغداء والعشاء مباشرة. الروتين: اتبع نفس الإجراء للتخطيط كل يوم كي تصبح معتادًا على نحو جسدي وعقلي لدمج هذا السلوك الجديد في يومك. المكافأة: بالإضافة لتعلُّم حقائق جديدة ومثيرة على نفسك، ينبغي عليك أيضًا وضع مكافأة منتظمة أخرى مقابل استمرارك على هذا السلوك. قد تخبر نفسك بأنك إذا قمت بالتخطيط 3 مرات كل يوم لأسبوع كامل، فسوف تكافئ نفسك بهدية صغيرة خلال نهاية الأسبوع. تخطيط حالتك المزاجية مفيد على نحو خاص في حالة تبديل دواء بآخر، وملاحظة الدورات المتكررة في حالاتك المزاجية، ورغبتك في التحقق من فعالية الدواء، ولإطلاع طبيبك على تقدمك. اطلع على دفتر يومياتك كل أسبوع وفي نهاية كل شهر لملاحظة الأنماط في التغيرات المزاجية أو الضغوطات المتكررة التي تؤثر على حالتك المزاجية وسلوكياتك.


تتبع خطواتك. اشترِ أحذية لائقة للمشي. ارتدِ الملابس المناسبة. ابق آمنًا. غير الأماكن. سر على جهاز المشي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشترِ عداد الخطوات لتتبع عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم. العديد من الهواتف الذكية بها تطبيقات صحية مجانية والتي ستتتبع أيضًا عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا.  استهدف 10 آلاف خطوة في اليوم. معظم الناس يمشون بالفعل بين 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا لمجرد القيام بأنشطتهم العادية، لذلك ليس من الصعب تحقيق ذلك إذا حاولت القيام به بوعي. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن ما لا يقل عن 7000 إلى 8000 خطوة هي عتبة جيدة للبالغين الأصحاء. من الممكن السير حوالي 1000 خطوة في 10 دقائق. تُقدّر العشرة آلاف خطوة بمسافة حوالي 8 كلم في اليوم.  سجل خطواتك كل يوم واكتشف متوسطك اليومي والأسبوعي. الهدف هو أن يرتفع المتوسط تدريجيًا مع زيادة قدرتك على التحمل مع زيادة المشي. المشي هو شكل غير مكلف للغاية من التمارين الرياضية، لكنك تحتاج إلى الاستثمار في زوج مناسب من الأحذية. يتم بيع الأحذية المصممة خصيصًا للمشي، ولكن يمكن أيضًا أن تعمل أحذية التدريب على الجري.  الأحذية المريحة التي توفر الدعم الكافي أثناء المشي مهمة جدًا. لا ترتدِ أحذية تسبب البثور. يجب أن يكون للأحذية دعم جيد ونعال مرنة سميكة لامتصاص الصدمات. يجب أن تنحني الأحذية المصممة من أجل المشي من وسط القدم بسهولة تامة بينما تظل متينة إلى حد ما. اختر حذاء بكعب منخفض. الكعب العالي ليس خيارًا رائعًا للمشي ما لم يتم تصميمه خصيصًا للمشي أو المشي لمسافات طويلة، وقليل منها يكون مصممًا لهذا الغرض. الملابس الفضفاضة ذات الطبقات الرفيعة لن تثقل كاهلك وستقلل من فرص الاحتكاك، وتسمح لكِ بالتحرك بشكل مريح.  بعض الناس يختارون تي شيرت فضفاض أو تانك توب فضفاض وشورت جري. الألوان الزاهية أو الأشرطة العاكسة تزيد من ظهورك. تأكد أن تحذر من الشمس حسب الموسم والمناخ. ضع كريم واقي من الشمس كل يوم لحماية بشرتك من ويلات أشعة الشمس. قد ترغب أيضًا في ارتداء قبعة شمسية أو قبعة بيسبول. لا تنسَ ارتداء سترة إذا كان الجو باردًا أو إن كانت ستمطر. تأكد من إلقاء نظرة على حالة الطقس قبل المشي حتى ترتدي ملابس مناسبة لدرجة الحرارة. يأتي المشي بالخارج مع بعض المخاطر، لذا من المهم أن تفعل ذلك بأمان، وتشمل أمثلة هذه الأخطار مواقف كالتعرض لسيارة أو التعثر في أي عائق.  راقب حركة المرور وابقَ متيقظًا أثناء المشي، ولا تنشغل في التفكير. امشِ على الأرصفة أو على الجانب الأيسر من الشارع في مواجهة حركة المرور إذا لم يكن الرصيف متاحًا....


تتبع علامات النمو. ابحث عن نقطة مقارنة. قف بمحاذاة حائط. تتبع تطورك. زر طبيبك. حدد الطول الذي ستتوقف عنده.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل بدأ رأسك في الاصطدام بحائط منخفض في المنزل؟ هل أخيرًا تعدى طولك لافتة "يجب أن يقع طولك في النطاق المحدد" الموجودة في قطار الموت في مدينة الملاهي؟ يعني ذلك بالتأكيد أنك تنمو، لكن ببطء.  اكتشاف أن السروال أصبح قصير الساقين طريقة سهلة لمعرفة أن طولك يزداد. إذا أصبح السروال، الذي كنت تضطر إلى طوي أطرافه في الماضي، قصيرًا جدًا، فقد حان الوقت للتحقق من طولك الجديد (وشراء سروال جديد مناسب). يعد طول القدمين مؤشرًا آخر على نمو الطول. يوجد رابط واضح بين طول القدمين وطول الإنسان، فتمامًا كما يشير نمو طول الجذور إلى نمو الشجرة، تمثل قدماك قاعدة الجسم التي يتناسب مع طولها طول الجسم كله. إذا كان لديك أخ أو أخت، فالأغلب أنك لم تتجاهل إجراء مقارنةً بين طولكما من قبل، ويمكن إعادة إجراء تلك المقارنة، وإن كان من الأفضل المقارنة بجماد ساكن لا ينمو للتأكد يقينًا من نمو طولك.  يمكنك استخدام أي غرض ثابت لا ينمو، كأسفل لافتة على الحائط أو سقف بيتك أو شخص بلغ طوله أقصاه (والدك مثلًا) كنقطة مقارنة. كلما اقتربت من مستوى النظر مع اللافتة أو اصطدم رأسك بالسقف المنخفض أو وصلت إلى كتف والدك، كلما دل ذلك على زيادة طولك. نقطة المقارنة المثالية للأطفال هي حائط أو عارضة الباب أو الجزء الداخلي من الباب حيث يمكن وضع علامة من حين إلى آخر لتتبع نمو الطول. هناك طريقة لقياس طولك الدقيق عن طريق الوقوف بجانب سطح مسطح كحائط، لكن الأهم هو ألا تتغير الظروف التي تعيّن بها طولك. إذا كنت تقيس طولك وأنت حافي القدمين، اخلع حذائك في كل مرة تحاول قياس نمو طولك.  اخلع حذائك واضغط على شعرك إذا لزم. وجه ظهرك وكاحليك للحائط وقف مستقيمًا. أبقِّ قدميك على الأرض بجانب بعضهما البعض (لا تحاول الوقوف على أطراف أصابعك!) انظر إلى الأمام مباشرةً. استعن بشخص لوضع علامة عند أعلى نقطة من رأسك على الحائط. يمكنك استخدام طريقة أقل دقة وهي وضع كتاب على رأسك وتثبيته على الحائط ثم استدر وأنت تثبت الكتاب في مكانه وضع علامة بقلم رصاص على الحائط أسفل الكتاب. يحب الأهالي فعل ذلك لأنهم يستمتعون بمشاهدة أبنائهم الصغار وهم يزدادون طولًا أمام أعينهم.  حدد الخطوط على الحائط باستخدام قلم جاف أو قلم تحديد إذا أردت ترك علامة دائمة ثم أضف التاريخ (بجانب اسم وسن ابنك إذا أردت). إذا لم يكن وضع العلامات على الحائط خيارًا متاحًا، خذ شريط القياس وسجّل المسافة بين الأرض إلى العلامة واحتفظ بمفكرة...


تتبع علامات تشير أن قلبك يعمل بصعوبة. امنع الإصابات والحوادث. تجنب التمرن في الخارج عند علو أو انخفاض درجة الحرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لاحظت آلامًا في الصدر أو غثيان أو دوار أو ضربات قلب غير منتظمة أو ضيق في التنفس أثناء التمرين، توقف فورًا. فقد يُجهد هذا التمرين قلبك. اتصل بطبيبك أو 911 إن لم تكن تختفي الأعراض سريعًا. إن كان لديك وصفة بالنتروغلسرين، فاحملها معك أثناء التمرين. ينبغي عليك أيضًا كتابة الأعراض التي واجهتها، في أي وقت في اليوم ومتي آخر مرة أكلت فيها وكم من الوقت استمرت هذه الأعراض وكم تتكرر. تحدث مع طبيبك عن أي أعراض أخري قبل ممارسة البرنامج. قد يرغب الطبيب في أداء اختبار جهد آخر قبل استئناف التمرين. ارتد الملابس والأحذية الصحيحة المناسبين للتمرين الذي تقوم به. كن رطبًا أثناء التمرين وتأكد أن هناك من يعرف إلي أين أنت ذاهب عندما تغادر مكان التمرين. استخدم دائمًا القرارات الصحيحة وابق ضمن حدودك. إن الاستمرارية في التمرين أفضل بكثير مع زيادة طفيفة في التمرين تقدر على إدارته، بدلًا من الابتعاد عن التمرين بسبب إصابة أو في المستشفى بسبب حالة قلبية أخري. يجب أن يعمل جسدك أسرع لضخ الأكسجين للخلايا وقلبك إن كان الجو بارد أو حار. لا تتمرن بالخارج إن كان الجو أبرد من درجة حرارة 1.7 درجة أو كان أكثر سخونة من 29.4 درجة برطوبة أكثر من 80% .


تتبع ما يظهر على جسدك من أعراض. لا تحفز الأدرينالين أكثر من اللازم. تجنب ما قد يؤذيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يختبر جسدك تدفق الأدرينالين لاحظ ما يطرأ عليه من أعراض. عادة ما تنتهي هذه الحالة من تلقاء نفسها، لكن يجب أن تنتبه للأعراض وتأخد الاحتياطات عند اللزوم.  ربما تلاحظ زيادةً في قوتك الجسدية، فإن كنت في صالة الألعاب الرياضية قد تستطيع رفع مزيد من الأوزان. قد يقل أيضًا إحساسك بالألم والذي يعمل الأدرينالين على حماية أجسادنا منه. تذكر أن هذا تأثير الأدرينالين وأنه لا يجب أن ترهق نفسك، فبمجرد زوال هذا التأثير سيعود إحساسك بالألم.  قد تلاحظ أيضًا فورةً في طاقتك وسرعةً في تنفسك. ابدأ بتهدئة نفسك إن زادت تلك الأعراض عن الحد. اجلس وخذ أنفاسًا طويلةً وتأمل في محيطك، سيشتت هذا انتباهك ويكبح سورة الأدرينالين مهما كان سببها. ليس صحيًا أن تعرض نفسك لمستويات مرتفعة من الضغط العصبي لفترات مطولة، فحتى الضغط العصبي لفترات قصيرة قد يسبب أعراضًا كاضطراب المعدة، وشدة خفقان القلب، وارتفاع ضغط الدم؛ لذا لا يجب أن تحفز تدفق الأدرينالين عدة مرات في اليوم الواحد وعلى نحو يومي. صحيح أنه من الجيد أن تخرج من منطقة راحتك لكن بعد ذلك امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء، كمشاهدة فيلم رسوم متحركة بعد فيلم الرعب. المخاطر الصغيرة طريقة مثالية لتحفيز سريان الأدرينالين، لكن لا تشترك في أنشطة قد تسبب أذًى لك أو للآخرين من أجل مجرد دفقة نشاط. التزم بالأنشطة الآمنة والمخاطر المحسوبة. إن كنت تشترك في أنشطة خطرة بشكل دوري بغرض تحفيز الأدرينالين، استشر طبيبًا نفسيًا، فلربما يكون ذلك إشارةً لمشكلة نفسية، فاضطراب الشخصية الحدية مثلًا يرتبط بميل نحو السلوكيات الخطرة.


تتبع متى تبدأ في القلق حيال المناسبة القادمة. ضع في اعتبارك كيفية مشاركتك غالبًا في الصف أو خلال اللقاءات. لاحظ ما إن كانت تظهر عليك أعراض بدنية للقلق. ضع في اعتبارك ما إذا كنت غيرت رأيك من قبل لتجنب التعبير عما يدور في خلدك. فكِّر حيال كيفية شعورك بخصوص التحدث على الملأ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يبدأ الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي في القلق حيال الخطاب الذي يجب عليهم أن يقدموه أو المناسبة الاجتماعية التي سيحضرونها بأسابيع قبل قدوم المناسبة الفعلية. ويمكن لهذا القلق أن يتسبب في مشاكل للجهاز الهضمي، مثل فقدان الشهية، ومشاكل في النوم. ففي حين من الطبيعي أن يشعر المرء بالتوتر في يوم أو صباح إلقاء الخطاء، إلَّا أن تعد علامة عامة لاضطراب القلق الاجتماعي إذا شعرت بالتوتر بأسبوع قبل الحدث. على سبيل المثال، إذا كنت ستلقي خطابًا بعد أسبوعين، وقد كتبت بالفعل ما عليك قوله، ينبغي لك وقتها أن تشعر بالاستعداد والتجهز. أما بالنسبة لشخص يعاني اضطراب القلق الاجتماعي، فقد يظل مستيقظًا طوال الليل قلقًا من التقديم طوال الأسبوعين قبل أن يدلي بخطابه بالفعل. من العلامات الشائعة للقلق الاجتماعي عدم الرغبة في المشاركة بالصف أو خلال اللقاءات. وهذا يعني عدم رفع اليد لطرح سؤال أو الإجابة عنه، أو اختيار العمل في مشاريع فردية بدلًا عن العمل ضمن مجموعة. وغالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين لديهم اضطراب قلق اجتماعي العمل في مجموعات لأنهم يصبحوا أكثر قلقًا بخصوص ما سيعتقده حيالهم أعضاء الفريق.  على سبيل المثال، إذا كنت تتجنب رفع يدك لطرح سؤال في الصف، حتى إذا لم تكن تفهم المادة المعروض، فهذا قد يكون علامة على قلق اجتماعي. غالبًا ما يظهر على من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي أعراضًا بدنية، بجانب الأعراض النفسية للقلق. وقد تنطوي هذه الأعراض البدنية على احمرار الوجه والتعرق والارتجاف وضيق النفس والتنميل.  على سبيل المثال، إذا سئلت في الفصل وأنت تعرف الإجابة، لكنك بدلًا عن الإجابة تحمر خجلًا، وتبدأ في التعرق ويبدو عليك أنك لا تستطيع التنفس، فذلك دلالة على احتمالية إصابتك بقلق اجتماعي. سوف يغير الأشخاص المصابين باضطراب قلق اجتماعي رأيهم غالبًا حتى لا يوضعوا تحت طائلة تبرير أفكارهم بالتحدث عنها علانية. فقد يرغبوا في تفادي الشعور بالنفور أو الخضوع للاستجواب بأي ثمن.  على سبيل المثال، تصور أنك تعمل في مشروع جماعي واقترح عليك أحدهم فكرة، ولكن لديك فكرة أفضل. ولكن قد تختار الذهاب مع فكرة الآخرين الأقل كفاءة ببساطة لأنك لا ترغب في وضع نفسك تحت الضوء وأن يتوجب عليك شرح فكرتك. سوف يبذل من يعانون اضطراب قلق اجتماعي قصارى جهدهم لتفادي مواقف تقديم العرض وإلقاء خطاب وأي خطاب على الملأ حيث ستوجه لهم الأبصار. لذا، فكِّر فيما ستفعله في وكيفية...


تتبع مسار أنشطتك اليومية. دوِّن جميع نشاطاتك. قيم الطريقة التي يمضي بها وقتك. قم بالتعديلات. إذا كنت تقضي ثلاث ساعات في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل يوميًا، فإنه من المستبعد أن تتمكن من تقليل المدة اللازمة لذلك. غيّر عاداتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

راقب النشاطات التي تفعلها بشكل يومي وسجل الوقت الذي تستغرقه هذه النشاطات. قد تتفاجأ بكم الوقت الذي يضيع خلال اليوم مقارنة بما يتم إنجازه بالفعل. لا تنس متابعة النشاطات اليومية العادية مثل إعداد الفطور أو تنظيف المنزل أو الاستحمام وما إلى ذلك. بمجرد أن تحدد الأنشطة اليومية التي تقوم بها وكم الوقت الذي تستغرقه، قم بتدوين ذلك في مذكرة، فوضع جميع هذه المعلومات في صفحة واحدة وعرضها أمامك سيساعدك في التعرف على نمط يومك ومواضع تضييع الوقت.  كن دقيقًا وواضحًا عند تسجيل أنشطتك. احرص ألا تدمج بالخطأ عدة نشاطات في بند واحد أو أن تتغاضى عن المهام الصغيرة، وتأكد من تسجيل الأوقات الفعلية بدقة عند تقسيم وقت يومك. قد يساعدك تصنيف أنشطتك إلى فئات. قم مثلًا بتدوين الأعمال المنزلية باللون الأزرق وأنشطة العمل باللون الأحمر وأوقات الراحة باللون الأسود؛ سيساعدك هذا على رؤية كيف يمر وقتك. هل تمضي ساعة من الشرود يوميًا أم ساعتين لتحديد ما الذي تود أكله! أم تقضي ثمانِ ساعات في تصفح الإنترنت! حدد الأنماط التي يمر بها وقتك ثم ابدأ في تحديد الأمور المهمة من غير المهمة.  إليك الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك عند تقييم كيف يمضي وقتك: هل تهدر وقتك لأنك تفتقد القدرة على التحكم بالنفس؟ هل تؤجل الأعمال كثيرًا؟ هل يقع على عاتقك مسئوليات أكثر من اللازم.  قد تكتشف أنك تقسم أنشطتك على مدار اليوم بطرق غير منطقية. مثلًا، ليس من الذكاء أن تعمل لمدة نصف ساعة ثم تقوم بعمل بعض الأشياء الأقل الأهمية لمدة عشر دقائق ثم تعود لتعمل لنصف ساعة أخرى. ستكون أكثر إنتاجية وتركيزًا إذا ما استمريت في العمل لساعة متواصلة ثم قمت بالأشياء الأقل أهمية لاحقًا. من أفضل الطرق هي إتمام المهام بأسلوب "التقطيع". تعني هذه الطريقة أن تخصص مدة معينة من الوقت مقدمًا لإتمام مهمة ما بإخلاص كامل دون أي تشتيت. بعد أن عرفت الآن أين وكيف يمر وقتك بالتحديد، ابدأ في إدخال بعض التعديلات والتغييرات في جدولك اليومي. تأكد من تحديد المهام أو الأنشطة التي لا يمكن أو لا ينبغي تقليل الوقت المحدد لها، فلا يُعد شيئًا ما مضيعة للوقت لمجرد أنه يستهلك وقتًا كثير. أما إذا كنت ترسل أربع أو خمس رسائل شخصية وسط رسائل العمل، حينها سيكون هناك بالتأكيد ما يمكن فعله لتقليص الوقت المخصص لإرسال الرسائل. هناك دائمًا حل لمشكلتك في إدارتك لوقتك أيًا كانت. ستحتاج إلى بذل جهد متضافر لتغيير عاداتك في إدارة الوقت...


تتبع هذه الحمية الغذائية فكرة الحميات الغذائية التي يضطر من يخضعون لعمليات جراحية إلى اتباعها - بحيث يتناولون كميات قليلة من الطعام 2-3 مرات يوميًا. لا يعد هذا النظام الغذائية تجوعًا للنفس، ولكنه يعدّ تحكمًا في مقدار الأطعمة التي تتناولها. ينصح الدكتور لويس بأن يستهدف الناس معدّل كتلة جسم (BMI) يساوي 18.5.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسمح هذه الحمية الغذائية بفقد الوزن السريع دون مضاعفات العملية الجراحية.  لا يفترض أن يتحوّل ذلك إلى أسلوب حياة، إلا أنها طريقة سريعة لفقد الوزن غير الصحي. الفكرة هنا هي أن امتلاك وزن زائد (والمضاعفات الصحية التي تترتب على امتلاك هذا الوزن الزائد) أسوأ من الحد من كمية الطعام التي تتناولها. اعلم أن مصدر الطاقة الوحيد في الجسم هو سكّر الجلوكوز، مما يعني أن أنه بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله فإن الجسم سيحوّله إلى طاقة، سواءً أكنت قد تناولت 5 قضمات من المثلجات أو من البروتين، فالجسم سيحوّلها إلى طاقة بالتساوي. الهدف من ذلك هو تحويل الجسم إلى كتلة عضلية خالصة تعمل على حرق الدهون باستمرار. .      بعد التخلّص من حالة الجوع التي يختبرها الجسم، ستجد أنك تشعر بالشبع بسرعة بعد تناول كمية محدودة من الطعام. يمكنك تعديل حميتك الغذائية لإضافة مزيد من القضمات، لذا ابدأ بعد القضمات التي تتناولها في وجبتك العادية، ثم قم بعدّ قضماتك طوال اليوم. ابدأ بعد ذلك بحدّ قضمات كل وجبة حتى تصل أخيرًا إلى تناول 5 قضمات كل وجبة. الفكرة هي أن الأفضل هو أن يكون وزنك هو نفس الوزن المثالي أو أقل منه على أن تجازف بتعرّضك لمضاعفات الوزن الزائد.   قم بزيارة الموقع الإلكتروني theslimmingstation.com للحصول على نصائح شخصية من الدكتور لويس وكذلك من المنتديات. ابحث كذلك في فيسبوك عن أي مجموعات تشجيعية. يمكنك الحصول على كتاب الدكتور لويس بصيغة رقمية من خلال الموقع الإلكتروني Lulu.com. يسمّى الكتاب 'Why Weight Around'.


تتبع وجباتك اكتب خطة وجبات. نظّف مطبخك. أعد ملء مطبخك بالأطعمة الصحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. عندما تحاول أن تتخلص من مجموعة معينة من الطعام أو نوع معين من الطعام، سيكون الأمر مفيدًا أن تتبع عاداتك الغذائية الحالية. سيساعدك ذلك على أن تكون أكثر علمًا بأنواع الأطعمة المصنعة التي تتناولها، متى تتناولها، وكم مرة تكرر تناولها.  اشتر مفكرة أو قد بتحميل تطبيق مفكرة على هاتفك الذكي. بشكل مثالي، تتبع عدة أيام عادية في منتصف الأسبوع وعدة أيام عطلة نهاية الأسبوع. ستجد أن عاداتك الغذائية تختلف في عطلة نهاية الأسبوع مقارنًة بيوم العمل الطبيعي.  في العديد من الأوقات يختار الناس الأطعمة المصنعة بسبب سهولتها -- متأخرين على العمل، ليس لديهم وقت للطهي، أو لم يكن لديهم خيار آخر عندما كانوا جوعانين. حاول أن تكتشف أي نمط في حميتك الغذائية. كمثال، أنت متأخر على العمل، لذا تقوم عادًة بشراء الفطور الجاهز في السيارة. خطة الوجبات ستكون مفيدة حيث تقوم بإزالة الأطعمة المصنعة ببطء من حميتك الغذائية. كلما أزلت أطعمة مختلفة من خطة وجباتك العادية، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة، الغير مصنعة لتحل محلها. خطة الوجبات المكتوبة يمكن أن تساعدك في التخطيط المرئي لكل شيء لأسبوعك.  اقض بعض الوقت تكتب أفكارك لكل الوجبات والوجبات الخفيفة في وقتك الفارغ. يمكن أن يكون ذلك أيضًا أساسًا لقائمة البقالة الخاصة بك. عندما تصمم خطة الوجبات الخاصة بك، تأكد من أن تضع في عين الاعتبار كمية الوجبات السريعة التي ستكون ضرورية خلال الأسبوع. عندما تخطط بشكل مسبق لوجبات سريعة وسهلة ويمكن أخذها بسرعة، قد تكون أقل رغبة في جلب الأطعمة المصنعة. قبل أن تبدأ في تعديل حميتك الغذائية، فكر فيما تشتريه عادًة من متجر البقالة وما تخزّنه في مطبخك. انظر في ثلاجتك، مجمدك، وخزانتك وتخلص من أي أطعمة مصنعة تجدها، لتتخلص من المغريات.  الأطعمة التي يجب أن تبحث عليها تتضمن: الحلويات مثل الأيس كريم، الحلوى، البسكويت، أو كعكات التسلية؛ رقائق البطاطس، المقرمشات أو البريتزل؛ حبوب الفطور؛ الصلصات، التتبيلة أو النقيع؛ اللحوم الباردة والجبن؛ المقبلات المجمدة أو وجبات المايكروويف. هذه الأشياء عامًة مليئة بالمواد الحافظة ومعمرة بالصوديوم.  بما أن أغلب الأطعمة تمر ببعض التصنيع، قرر ما هي حدودك فيما يتعلق “بالتخلص منها” أو “الإحتفاظ بها.” كمثال، الفول المعلب يعد طعام مصنع، لكنه مصدر رائع للألياف والبروتين. بالإضافة إلى ذلك، طالما تقوم بشطف وتصفية الفول المعلب، فهو يحتوي على كمية أقل...


تتبعي دورة تبويضك. مارسي الجنس قبل التبويض ب2-4 أيام لتحملي في فتاة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ تحديد وقت تبويضكِ بطرق كثير أفضلها هو استخدام عدة توقع التبويض. يمكنكِ توقع موعد تبويضكِ إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة عن طريق عد 12-16 يومًا للخلف من أول يوم بدأت فيه آخر دورة، ولكن قد لا يكون هذا دقيقًا جدًا.  سيساعد تتبع تبويضكِ على زيادة فرصة الحمل ككل (بغض النظر عن الجنين) لأن النساء غالبًا يكن الأكثر خصوبة في الأيام القليلة السابقة للتبويض.  تعد آلام البطن والتغيرات في سوائل المهبل وكذلك التغير في درجة حرارة الجسم علامات أخرى على التبويض. تابعي دورتك الشهرية بحرص باستخدام تقويم لتفهمي أكثر استجابة جسمك للتبويض. يحمل الحيوانات المنوية التي تحمل صبغة جينية أنثوية مادة وراثية أكثر وبالتالي تكون أثقل وأبطأ من الحيوانات التي تحمل صبغة جينية مذكرة، وبذلك تعطي ممارسة الجنس قبل التبويض بيومين الفرصة للحيوانات التي تحمل صبغة جينية أنثوية أن تصعد خلال الرحم قبل وصول البويضة. يعرف هذا "طريقة شيتلز". توجد نظرية أخرى تسمى "نظرية ويلان" تقول أنه يجب ممارسة الجنس قبل التبويض ب2-3 أيام للحمل بفتاة وب4-6 أيام للحمل بذكر.


تتبعي دورتك الشهرية بجانب الطرق الأخرى. قومي بعمل رسم بياني لمدّة دوراتك الشهرية. استخدمي الرسم البياني لتتوقعي ما هي الفترة الخصبة في دورتك الحالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه ليست الطريقة الأدقّ، لكنها خطوة مفيدة وسهلة أثناء تتبع المعلومات الأخرى. اشتري أو اصنعي تقويمـًا لتبدأي بتتبع دوراتك الشهرية. ضعي دائرة على أول أيام دورتك، وهو اليوم الذي يبدأ فيه الحيض. تتبعي عدد أيام دورتك من المرة إلى المرة التالية والذي عادةً ما يكون بمعدّل 28 يوم.   قومي بعدّ أيام كل دورة، العد يشمل اليوم الذي تبدأ فيه الدورة، وآخر يوم في كل دورة هو اليوم السابق لنزول الحيض. استمري في حساب أيام دوراتك بهذه الطريقة لمدة 8 إلى 12 دورة. كلما زاد عدد الدورات التي تحسبين من خلالها، زادت دقة حساباتك بطريقة التقويم. بمجرد أن تسجلي 8 دورات على الأقل، يمكنك أن تحولي هذه البيانات إلى رسم بياني. ضعي قائمة بالأيام التي بدأت فيها دوراتك في عامود، والأيام التي انتهت فيها دوراتك في عامود آخر.  يمكنك كبديل لذلك استخدام برنامج حاسبة للتبويض على الإنترنت مثل WebMD Ovulation Calculator.  تأكدي أن تملأي كل خانات المعلومات المطلوبة للحسبة، وإلا يمكن أن يكون التوقّع أقل دقة. من الصعب أن تعرفي اليوم المحدد لتبويض باستخدام التقويم وحده. يصلح التقويم بدلًا من ذلك لمعرفة الأيام التي قد يحدث فيها التبويض، والذي قد يحتلف من امرأة لأخرى كما هو موضح بالأسفل:  توقعي اليوم الأول للتبويض في دورتك الحالية بالبحث عن أقصر دورة في رسمك البياني، ثم قومي بطرح 18 من العدد الكلي للأيام في دورتك لتحددي أول أيام احتمال التبويض، أي اليوم الأول في دورتك الذي يمكن أن يحدث فيه حمل. على سبيل المثال، إذا كانت أقصر دوراتك لمدة 26 يوم، اليوم الأول لاحتمال التبويض سيكون اليوم الثامن في كل دورة (26-18=8)، باحتساب اليوم الذي بدأ فيه الحيض باعتباره أول أيام الدورة. توقعي آخر أيام الخصوبة في دورتك الحالية بالبحث عن أطول دورة في رسمك البياني، ثم قومي بطرح 11 يوم من العدد الكلي للأيام لتحددي آخر أيام الخصوبة. على سبيل المثال، إذا كانت أطول دوراتك قد استمرت لمدة 31 يوم، آخر الأيام المحتملة لخصوبتك في كل دورة ستكون اليوم العشرين في الدورة (31-11=20). لاحظي أنه كلما كانت دوراتك منتظمة أكثر، زادت دقة هذه الطريقة.


تتبَّع أي تعب تشعر به. كن واعيًا إلى أن العضلة شبه المنحرفة المجهدة يمكن أن تقلل من قدرتك على التركيز. انتبه لأى أرق تواجهه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالتعب أكثر أو أقل من الآخرين الذين يعانون من نفس الإصابة، وفقًا لقدرتك على تحمل الألم، لأن جسمك عندما يكون في حالة ألم يبحث عقلك جاهدًا عن وسيلة للسيطرة على الألم، ما يجعلك تشعر بالتعب حقًا وأن لديك القليل جدًا من الطاقة. قد يشعر بعض الأشخاص ذوي التحمل العالي للألم بتوفر كمية طبيعية من الطاقة، ولكن هذا لا يعني أنهم أقل إصابة من الشخص شديد التعب. يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز، مثل شعورك بأنك متعب لدرجة شديدة، في حين أن الألم لا يجعل قدرتك على التركيز في الواقع أضعف، ولكن عقلك يكون مشغولًا جدًا بالتعامل مع الألم مما يُشعِرك نفسيًا وكأنك لا تقدر على التركيز في أي شيء.  قد يشتتك الأم الذي تعاني منه حتى عندما تحاول التركيز على شيء ما، وهو نفس الشيء الذي يحدث عندما يقول لك شخص لا تفكر في فيل، ثم يكون الفيل هو كل ما يمكن أن يخطر في بالك. قد يُبقيك الألم الذي تشعر به من تعب العضلة شبه المنحرفة مستيقظًا طوال الليل. ليس عقلك من يحاول منعك من التفكير في الألم في هذه الحالة، ولكن الألم نفسه هو ما يُبقيك مستيقظًا. قد تجد أنه في كل مرة تحاول فيها التحرك من جانب إلى جانب على السرير تشعر بألم حاد في ظهرك أو رأسك.


تتبّع أفكارك الهوسية. تتبّع تفسيراتك للأفكار الهوسية. تحدّ تفسيراتك. تعلّم وسائل التفكير الواقعية. قم بالحد من الرغبة بلوم نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تعرف أفكارك الهوسية أولًا حتى تتمكّن من تحدّي بعض التفسيرات غير المفيدة التي تفرضها لها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي البدء بتتبع شيئين: (1) الأفكار الهوسية، (2) المعاني أو التفسيرات التي تعطيها لهذه الأفكار الهوسية.  استخدم هذا النموذج لمساعدتك على تسجيل 3 أفكار هوسية (وتفسيراتك لها) كل يوم من أيام الأسبوع. سجّل الموقف الذي يُحدث أفكارك الهوسية وهوسك الذي تختبره في موقف معيّن. ما الذي دفعك إلى امتلاك هذه الفكرة في المقام الأول؟ ما الذي حدث عندما اختبرت الأمر للمرة الأولى؟ قم كذلك بتسجيل كل المشاعر التي اختبرتها عند حدوث الهوس، وقيّم شدة مشاعرك في وقت حدوث الهوس على مقياس من 0 (عدم وجود مشاعر) إلى 10 (شعور شديد لأقصى درجة ممكنة). إضافة إلى تتبع الأفكار، تتبّع التفسيرات أو المعاني التي تطرحها لهذه الأفكار. لاكتشاف تفسيراتك (حيث أن ذلك قد يكون صعبًا)، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  ما الشيء المزعج بخصوص هذا الهوس؟ ما الذي يفيده هذا الهوس حولي أو حول شخصيتي؟ ما هي طبيعة الشخص التي كنت سأكون عليها إن لم أكن أمتلك هذا الهوس؟ ما الذي قد يحدث إن لم أتصرف وفق هذه الفكرة؟ يساعد تحدّي هذه التفسيرات على معرفة أن هذه الأفكار ليست واقعية للعديد من الأسباب. لا يتوقف الأمر على ذلك فقط، فتفسيراتك ليست مفيدة في إرشادك إلى حل المشكلات التي تطرحها هذه الأفكار، لذا اسأل نفسك الأسئلة التالية لتأكيد خطأ نفسك:  ما الأدلة التي أمتلكها حقًا لصالح هذه التفسيرات وضدها؟ ما هي فوائد هذا النوع من التفكير وأضراره؟ هل أخلط فكرة تخصني مع حقيقة من الحقائق؟ هل تفسيراتي للموقف دقيقة أو واقعية؟ هل أنا متأكد بنسبة 100% من أن الفكرة ستتحول إلى حقيقة؟ هل أرى الاحتمال على أنه حقيقة أكيدة؟ هل تعتمد توقعاتي لما سيحدث على مشاعري فقط؟ هل سيتفق صديق لي أن السيناريو الذي يدور في رأسي من المحتمل أن يحدث؟ هل هناك أكثر منطقية للنظر إلى هذا الموضوع؟ تحدث التفسيرات غير المفيدة عادة بسبب طرق التفكير المتخبطة التي تُلاحظ عادة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. تتضمّن أمثلة الشراك الفكرية ما يلي:    التهويل  هو ما يحدث عندما تكون متأكدًا (دون أي دليل) من أن السيناريو الأسوأ سيتحقق. قم بتحدّي التهويل عن طريق إخبار نفسك بأن الوضع الأسوأ لا يمكن أن يتحقق إلى نادرًا.   الترشيح  عبارة عن فخ يتسبب برؤيتك للأمور السيئة التي تحدث فقط وتجاهل، أو ترشيح،...


تتبّع درجة حرارة الجسم القاعدية. تتبّعي الأعراض الجسدية. اجمع البيانات لتحديد موعد التبويض. افهم محدوديات هذه الطريقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم هذه الطريقة الجمع بين تتبّع التغيّرات الجسدية وقياس درجة حرارة الجسم القاعدية لمعرفة وقت التبويض. تتبّع درجة الحرارة القاعدية هي الجزء "الحراري" من هذه الطريقة، ويتطلّب ذلك مراقبة درجة حرارة الجسم القاعدية كل يوم.  بما أن درجة الحرارة القاعدية سترتفع بشكل مستمر بعد 2-3 أيام من التبويض، يساعد تتبع درجة الحرارة القاعدية على تقدير موعد التبويض في الدورة الشهرية. (ارجعي إلى طريقة استخدام درجة الحرارة القاعدية للحصول على مزيد من الإرشادات). يستغرق تحديد نمط موعد التبويض عدة أشهر باستخدام هذه الطريقة. هذا هو الجزء الذي يهتم بالأعراض من هذه الطريقة، ويتضمّن ذلك مراقبة الأعراض الجسمانية عن قرب لتحديد موعد التبويض.  تتبّعي وسجّلي وضع مخاط عنق الرحم كل يوم (اطّلعي على قسم تفقّد مخاط عنق الرحم للحصول على مزيد من المعلومات) وراقبي أي أعراض أخرى في الدورة الشهرية، مثل الألم والتشنّجات والتقلبات المزاجية وما إلى ذلك.  هناك جداول بيانات لتتبّع الأعراض على شبكة الإنترنت، ويمكنكِ طباعتها أو إعداد جداولك الخاصة. يستغرق تحديد نمط موعد التبويض عدة أشهر من المتابعة اليومية باستخدام هذه الطريقة. استخدم معلومات درجة الحرارة القاعدية وتتبّع الأعراض لتأكيد موعد التبويض.  الوضع الأفضل هو أن تتقاطع البيانات في نقاط محددة مما يحدد موعد التبويض. إن كانت البيانات متعارضة، استمري بتتبّع البيانات يوميًا لحين ظهور نمط ما. يفضّل استخدام هذه الطريقة لإدراك الخصوبة، إلا أن لها محدوديات معيّنة.  يستخدم بعض الأزواج هذه الطريقة كطريقة منع حمل طبيعية عن طريق تجنّب ممارسة العلاقة الجنسية خلال فترة الخصوبة (الفترة التي تسبق التبويض وأثناء التبويض). لا يُنصح عادة باستخدام هذه الطريقة لمنع الحمل حيث أنها تتطلّب الاحتفاظ بالبيانات بشكل حذر ومستمر.  يحدث حمل غير متوّقع لدى الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة لمنع الحمل بنسبة 10% تقريبًا.  قد تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إن كنتِ تختبرين فترات يرتفع فيها مستوى التوتّر والضغط العصبي أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم، حيث يؤدي ذلك إلى تغيير درجة الحرارة القاعدية، وكذلك الحال مع العمل ليلًا وشرب المشروبات الكحولية.


تتبّع مشاعرك. استمع لحوارك الداخلي مع ذاتك. استذكر الوقت والكيفية التي تحولت بهن علاقتك إلى تلك الحالة الحرجة. دققي في الطريقة التي تتم بها المناقشات بينكم. انظر إلى طريقة تواصلكم معًا. لاحظي الطريقة التي يتكلم بها شريككِ معك. انتبهي عندما يتعدى الأمر الحدود القصوى للغيرة. انتبهي لعلامات التملّك والتغطرس. ترقّبي تقلبه. انتبهي لاستخدام شريككِ للعاقير والأدوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت في خضم علاقة عاطفية مؤذية، سوف تخالجك مشاعر جديدة وسلبية. تتبع مشاعرك ووجدانك وأفعالك لأسبوع أو أسبوعين. حيث سوف يساعدك هذا على تبيان إذا ما كان لعلاقتك أثر سلبي عليك أم لا، وإن كانت علاقة مؤذية أم لا. وقد تشمل تلك المشاعر السلبية ما يلي:  الشعور بالوحدة الاكتئاب الوهن الإحراج الخزي القلق المزمن الميل للانتحار الخوف الانعزال من أفراد العائلة ومن الأصدقاء المعاناة من إدمان الكحول والعقاقير المخدرة القبوع في هذه الأزمة بدون أمل في الانعتاق سوف تبدأ في إيداع تلك المشاعر السالبة بداخلك، في الوقت الذي تعاني منه من معاملة سيئة باستمرار وخذلان من شريكك. ثم تبدأ الكلام مع نفسك على أنك غير كافي لشريكك وأنك شخص سيء. كن على دراية بأن شريكك يمكن أن يستخدم تلك الأفكار التي تداولها مع نفسك وانعدام تقديرك لذاتك في إحكام السيطرة عليك. تتحول الكثير من العلاقات إلى تلك المنطقة الحرجة بسرعة كبيرة. حيث يذهب الطرف المتعسف في العلاقة إلى دفعك للارتباط بدون السماح بمعرفة بعضكما البعض بشكل جيد.  يمكن أن يدفعك شريكك نحو التورط في العلاقة بوتيرة سريعة بشكل غير مريح. فيمكن أن تتحول الأمور إلى التعسف والإيذاء لو لم يحترم شريكك رغبتك في التروي قليلًا في العلاقة وأخذ الوقت الكافي فيها، أو إن حاول إشعارك بالذنب أو إجبارك على فعل شيء أنتِ غير مستعدة له. في بعض الأحيان، تكون مشاعرك غير متزنة، وتتحرك مشاعر شريكك حينها نحوك أسرع من المعتاد. ويكون الأمر طبيعيًا جدًا بالنسبة لعلاقة عاطفية. أما الاندفاع والتحريض فيجعل الأمور غريبة وغير مريحة. بالتالي، لو كانت الأمور مندفعة وملحة ومستمرة بهذا الشكل، فكري بجدية في التنحي عن هذه العلاقة. حتى في أفضل العلاقات وأكثرها صحة، لا يكون الشريكان على توافق طوال الوقت. بل يتم التعامل مع الاختلافات وسوء التفاهم وتقاطع الرؤى بشكل سريع وحازم.  دققي النظر في الطريقة التي تختلفون بها -أنتِ وشريكك- سويًا. هل تفصحون عن مشاعركم بهدوء، وتتناقشون لإيجاد حل يرضي جميع الأطراف؟ أم يتصعّد كل اختلاف ليصبح سجال طويل لساعات؟ هل يبدأ شريككِ عند الاختلاف بالتلفظ والصراخ والسب؟  لأن هذا قد يكون إشارة بأن المخبأ لكم اسوأ بكثير. بشكل محدد، لاحظ ما إذا كان شريكك في حالة مزاجية غاضبة ومتقلبة، حيث تكون ردوده على الشكاوى الخاصة بك مقتضبة وغاضبة. فتمتاز طريقة التواصل بين البشر في العلاقات السوية بالصدق والتفتح. وهذا يعني أيضًا...


تتبّع نشاطاتك وردود فعلك على مدار أسبوعين. حدّد ما إن كنت تعاني من أعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ابحث عن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تشك بأنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، انتبه لمشاعرك واستجاباتك لفترة أسبوعين تقريبًا واكتب ما تفعله وكيف تتفاعل وتشعر. انتبه على وجه الخصوص لقدرتك على التركيز والانتباه. لتتمكن من الحصول على تشخيص، يجب أن تظهر عليك 5 أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة وأقل) في أكثر من جلسة واحدة لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب أن تكون الأعراض غير مناسبة لمستوى تطوّر الشخص مع اعتبارها تتداخل مع الوظيفة الطبيعية في العمل أو في البيئة الدراسية، وتتضمّن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ما يلي:   ارتكاب أخطاء تنطوي على إهمال أو مع عدم مراعاة التفاصيل. صعوبة الانتباه (في المهمات أو عند اللعب). ظهور عدم الانتباه عند تحدّث أحد إلى الشخص. عدم المتابعة (الواجب المدرسي أو المهمات أو الأعمال) وتجنيب الأشياء بسهولة. التحدي على المستوى التنظيمي. تجنّب المهام التي تتطلّب التركيز المتواصل. عدم التمكّن من التتبع أو فقد المفاتيح والنظارات والأوراق والأدوات وما إلى ذلك. التشتت بسهولة. النسيان. قد يختبر الشخص الذي يتعرض لأعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أيضًا أعراض الاندفاع وفرط  النشاط، وتتضمن هذه الأعراض:   التملل والتلوّي والنقر باليدين أو القدمين. الشعور بالاضطراب (حيث يقوم الطفل بالجري أو التسلق بشكل غير مناسب) المعاناة للعب بهدوء/تنفيذ نشاطات هادئة. "الانطلاق" وكأن الشخص يعمل بمحرّك كهربائي. فرط التحدّث. الاندفاع بحديث مفاجئ حتى قبل تلقي الأسئلة. المعاناة لانتظار الدور. مقاطعة الآخرين وإقحام النفس في أحاديث/ألعاب الآخرين.


تتبّعي الدورة الشهرية. تفقّدي زيادة شعر الجسم والوجه. راقبي فقد الشعر أو الصلع. تفقّدي وجود جلد دهني أو حبّ شباب أو قشرة. اسألي طبيبكِ عن متلازمة تكيّس المبايض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنتِ تعانين من متلازمة تكيّس المبايض، قد تعانين من عدم انتظام أو انقطاع أو تغيّر مواعيد الدورة الشهرية. ابحثي عن اختلالات الدورة الشهرية الملحوظة، بما في ذلك عدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية، وغياب الدورة الشهرية لفترة طويلة وشدة أو خفة الدورة الشهرية، والنزيف بين مواعيد الدورة الشهرية. تفقّدي الأمور التالية:  إن كانت الفترة الزمنية بين الدورات الشهرية أطول من 35 يومًا. إن كنتِ تختبرين أقل من 8 دورات شهرية كل عام. انقطاع الدورة الشهرية لفترة 4 أشهر أو أكثر. طول الفترة الزمنية التي تعانين فيها من شدة أو خفة الدورة الشهرية. تُظهر الدراسات أن حوالي 50% من النساء اللاتي تعانين من متلازمة تكيّس المبايض يختبرن طولًا في الفترة بين الدورات الشهرية (يعرف ذلك باسم ندرة الطموث). تعاني نسبة 20% من النساء من انقطاع الدورة الشهرية تمامًا (يعرف ذلك بانقطاع الطمث)، ويسمّى عدم انتظام أو عدم تكرّر التبويض كثيرًا باسم ندرة التبويض. انقطاع التبويض هو حالة غياب التبويض تمامًا، وإن كنتِ تشكّين بأنكِ لا تمرّين بعملية التبويض - سواءً أكان سبب المشكلة هو متلازمة تكيّس المبايض أم لا - يجب عليكِ زيارة الطبيب. تمتلك النساء الصحيحات كمية قليلة من الأندروجينات (هرمونات الذكورة) في أجسامهن، وتميل متلازمة تكيّس المبايض إلى إنتاج كميات أكبر من الأندروجينات بسبب ارتفاع مستويات الهرمون الملوتن (luteinizing hormone)، وتنظم المستويات الطبيعية من هذا الهرمون الدورة الشهرية وإنتاج البويضات، والأنسولين. قد تؤدي هذه المشكلة إلى أعراض مزعجة، بما في ذلك زيادة شعر الوجه والجسم، ويسمّى ذلك باسم الزبب (hirsutism). قد ينمو الشعر الزائد على الوجه أو المعدة أو أصابع القدم أو الصدر أو الظهر. قد تؤدي زيادة الأندروجينات في الجسم إلى التسبب بفقد الشعر أيضًا أو ترقّقه أو الصلع الذكوري، وقد تبدئين بفقد الشعر تدريجيًا. تفقّدي وجود شعر متساقط عند الاستحمام مثلًا. قد يسبب فرط الأندروجين (ارتفاع مستوى الأندروجين في الجسم) أيضًا دهنية البشرة وارتفاع مستوى حبّ الشباب، إضافة إلى أنكِ قد تختبرين وجود قشرة (حالة تصيب فروة الرأس وتتميز بتساقط قشور من الجلد). القشرة المبيض المصاب بمتلازمة تكيّس المبايض عبارة عن مبيض يحتوي على أكثر من 12 كيسة طول قُطر كل منها 2-9 مم. تكون الكيسات موجودة حول الحدّ الخارجي للمبيض، مما يؤدي إلى زيادة حجم المبيض. ستحتاجين للخضوع إلى جراحة في...


تتناسب مع شكل وجهك. اختاري قصة شعر تتناسب مع طبيعة شعرك ليسهل عليكِ ضبطها باستمرار. أبرِزي مفاتنك لتشعري بالثقة. اختاري الملابس التي تتماشى مع درجة لون بشرتك. جرّبي آخر صيحات الموضة إذا أحببتِ. استعملي المكياج ارتدِ النظارات التي تتماشى مع شكل وجهك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ناسب مع شكل وجهك. يظهر شعرك بمظهر رائع إذا ما اخترتِ قصة تتناسب مع شكل وجهك؛ اذهبي إلى مصفف الشعر ومعكِ صورة للقصة المطلوبة. إليكِ بعض النصائح فيما يتعلق بشكل الوجه وقصات الشعر المناسبة:   الوجه الدائري: القصة الطويلة المدرجة لتضيف طولًا لوجهك مع جعل شعركِ على جانبي وجهك؛ في المقابل، تجنبي القصات المستقيمة.  الوجه البيضاوي: جرّبي الغرة أو التدريج لإضافة طولًا لوجهك.  الوجه المُربع: القصات الطويلة المستقيمة مناسبة للنساء لتجعل الوجه مدورًا أكثر، أو جرّبي الشعر المُدرج أو الطويل.  الوجه القلبي: القصات الطويلة المموجة من الأسفل والتي تُبرز نصف وجهك السُفلي أو القصات المستقيمة التي تجعل وجهك مدورًا. تختلف طبيعة الشعر ما بين الشعر المفرود والمموج والمجعد والمُركب، ويُفضل دومًا اختيار قصة شعر تتناسب مع طبيعته ليسهل ضبطها بالمظهر المطلوب. اشتري منتجات تصفيف الشعر التي تُبرز طبيعته وتحافظ عليها وتساعدك في ضبط شكل شعرك بأقل مجهود. على سبيل المثال: يصعب فرد الشعر المجعد يوميًا مما يجعل من الأفضل اختيار الشعر المُجعد كمظهر طبيعي. اختاري الملابس المناسبة لإبراز مفاتنك وجمالك، جرّبي الملابس المتوفرة لديكِ واحتفظي فقط بالقطع التي تُظهرك بشكلٍ جذاب. افحصي مظهرك في المرآة كل صباح لتتأكدي من كونكِ في أبهى حُلة.  اختاري الأغراض التي تجعلكِ تشعرين بشعورٍ جيد تجاه نفسك عند ذهابك للتسوق، قد يعني هذا شراء أغراض أقل وهو الأمر الجيد ولا شك. يُفضل أن تحوي خزانة ملابسك على أغراض أقل لكن مُحببة إلى قلبك بدلًا من احتوائها على أغراض كثيرة غير مميزة. تتنوع درجة لون البشرة ما بين الباردة والدافئة والمحايدة، وتتناسب بعض الألوان مع البشرة الباردة مثل الوردي والأحمر والأزرق، أما البشرة الدافئة فيتماشى معها الأصفر والذهبي والبرتقالي الأقرب للون الخوخ، وأخيرًا تتماشى أغلب الألوان مع البشرة المُحايدة. حددي درجة لون بشرتك عن طريق فحص الأوردة على ذراعك، إذا كانت مائلة للزرقة فهذا يعني أن بشرتك باردة أما إذا كانت مائلة للون الأخضر فهذا يعني أن بشرتك دافئة. يُمكنك أيضًا تحديد ذلك بوضع الحلي الفضية والذهبية بجانب بشرتك، فستتماشى الذهبية مع البشرة الدافئة والفضية مع البشرة الباردة.  إذا كانت بشرتك باردة فاختاري الملابس بالألوان الزرقاء والخضراء والبنفسجي والوردي والأسود والرمادي والفضي والأبيض. إذا كانت بشرتك بدرجة دافئة فاختاري الألوان مثل الأحمر أو...


تثبيت نظام ويندوز 7. نظام التشغيل ويندوز 8 هو الإصدار الأحدث. نظام الأوبنتو Ubuntu. تثبيت نظام Mac OS X. تثبيت نظام  Linux Mint. تثبيت فيدورا Fedora. تثبيت أنظمة Mac OS X على أجهزة Intel أو AMD.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظام تشغيل ويندوز 7 يعد واحدًا من أشهر أنظمة التشغيل المستخدمة. تفقد الإمكانيات المطلوبة لعمل نظام ويندوز 7 بكفاءة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بشراء أو تحميل نسخة ويندوز 7 من على الإنترنت، مع التأكد من أنك تمتلك رمز التسجيل ساري المفعول الخاص بها. قم بالبحث على موقع ويكي هاو أو عبر الإنترنت على بقية التفاصيل والإعدادات الخاصة بتثبيت نظام ويندوز 7. يمكنك الإطلاع عبر الإنترنت على مميزاته والإعدادات الخاصة والإمكانيات اللازمة لتثبيته على جهازك والعمل بكفاءة عالية. يوجد بعض الاختلافات البسيطة بين إصدارات نظام تشغيل الويندوز. تأكد من أنك تعرف كل شيء حول الإصدار أو تجربته على أجهزة أخرى قبل أخذ قرار التحديث أو استخدام إصدار جديد لأول مرة. يعتبر واحدًا من أشهر توزيعات اللينكس الشائعة بين المستخدمين. يمكنك البحث عبر الإنترنت أو على موقع ويكي هاو عن التعليمات اللازمة لتثبيته على جهازك. إذا كنت تمتلك جهاز تابع لشركة آبل، يمكنك القيام بتحديث نظام التشغيل المستخدم. تأكد من أن جهازك متوافق مع الإمكانيات المطلوبة لتشغيل الإصدار المطلوب. قم بتحميل الإصدار من متجر آبل. تعرف على تعليمات وخطوات التثبيت الخاصة بالنسخة المستخدمة. تعتبر واحدة من توزيعات اللينكس الجديدة التي تتزايد شعبيتها بشكل هائل يومًا بعد آخر. تعرف على كل ما يتعلق بها عن طريق اجراء عملية بحث عبر الإنترنت، وتعرف كذلك على كيفية تثبيتها بالطريقة الصحيحة على جهازك. تعد واحدة من توزيعات اللينكس القديمة، لكنها تتميز بتاريخها الكبير من الاستقرار والثبات. يسمى ذلك بـ "الهاكنتوش Hackintosh". هو مشروع قرصنة عالمي غير ربحى بالتعاون بين آلاف المطورين يهدف إلى تشغيل نظام تشغيل أبل ماك أو إس إكس على أجهزة الحاسب الشخصية العادية، غير المصنعة من قبل أبل. إذا كان لديك الصبر والرغبة الحقيقة لاستخدام أنظمة Mac OS على جهاز الكمبيوتر العادي الخاص بك، فعليك القيام بعمليات بحث والتعرف أكثر عن خطوات إنشاء الهاكنتوش!


تجاهل أخيك بدلًا من الاستجابة لأفعاله. حافظ على هدوئك إذا قررت الرد عليه. توافق مع أخيك. امنح أخاك اهتمامًا إيجابيًا. حاول ألا تأخذ الإهانات أو المضايقات على محمل شخصي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان شقيقك يتصرف معك بفظاظة فقد تضطر إلى محاولة تجاهله مؤقتًا. ليست هذه استراتيجية فعالة كثيرًا بالنسبة لعلاقات الأخوة على المدى الطويل، لكن إذا كنت تريد تجنب الانفعال عليه والتصرف أثناء غضبك، فإن أفضل رد هو تجاهله.  عدم الاستجابة ليس علامة على الضعف، بل إن الأمر يتطلب في الواقع المزيد من القوة وصلابة الإرادة والتحكم في النفس لتجنب الانفجار في أخيك أو الاحتدام معه. تذكر أنه عليك اختيار وانتقاء معاركك. لا يمكنك العراك مع أخيك في كل مرة يزعجك، خاصة إذا كنت تعلم أنه لا يجيد التواصل. إذا كنت لا تبدي أمام أخيك رد الفعل الذي يريده (ألا وهو الانزعاج أو الضيق)، فسوف يسأم في النهاية ويتراجع عن محاولاته. إذا كان أخوك مزعجًا لك فقد يسهل استدراجك إلى الاحتدام معه أو الرد على تصرفاته بسلوك مزعج بنفس القدر. مع ذلك، فإن هذا النوع من رد الفعل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى الرد بكلمات قاسية أو سلوك مزعج، تذكر أن الهدوء والتماسك هما أقدر على إحباط أخيك وإرجاعه عن سلوكه المزعج أكثر مما لو أبديت غضبك أمامه.  خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه ببطء. ركز لوهلة على نمط أنفاسك لكي تصل إلى مرحلة الهدوء بسرعة.  حاول العد إلى 10 قبل الرد. خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه بينما تقوم بالعد، وبعد ذلك حاول التفكير في كيفية التعبير عن نفسك بهدوء وعقلانية. تمش لفترة قصيرة أو غادر الغرفة لبضع دقائق إذا كنت بحاجة لأكثر من 10 ثوانِ من أجل استجماع نفسك. دع أخيك يعرف أنك ستعود إليه سريعًا ثم فكر فيما تريد أن تقوله وكذلك في أفضل طريقة لقوله. كلما أمكنك التفاوض على حل سلمي مع أخيك، فلابد أن تحاول القيام بذلك. قد يتطلب ذلك أحيانًا التنازل عن بعض الأشياء من جانبك أو حتى وضع احتياجات أخيك كأولوية لفترة قصيرة من الزمن، إلا أن هذا سيساعد في النهاية على تخفيف حدة الموقف وقد يساعد في منع نشوب صراعات في المستقبل.  اسأل أخاك مباشرة عما يريد إيصاله لك من تصرفاته. دع أخاك يشعر أنه مسموع ومقبول من ناحيتك وحاول أيضًا إعادة صياغة الأشياء التي يقولها. قل شيئًا مثل: "أعتقد أنني أفهم ما ترمي إليه. أنت تقول إنك تشعر بـ ____ عندما أكون _____، وهذا يسبب مشاكل". حاول الوصول إلى حل مشترك يرضي كلًا منكما. اسأل أخاك عن رأيه وقدم رأيك الخاص ثم حاولا معًا تقديم التنازلات. اعترفا بأنه لا أحد منكما سيحصل على ما يريد طوال الوقت. الهدف هو التوصل إلى حل تشعر معه...


تجاهل أي شخص يضايقك. أعد توجيه اهتمامك نحو الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الأشخاص يصبحون مرتابين بشأن أنوفهم حين يزعجهم أحد بشأنها فقط. أفضل طريقة هي تجاهل المضايقة، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتمكن منك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:   كن باردًا. لا تبدي أي رد فعل للمضايقة. أبق تعبيرات وجهك محايدة ولا تجعل جسدك يبدى أي رد فعل عنيف. لا تتفوه بكلمة: لا ترد بأي رد شفهي، خاصةً وإن كان ردًا عنيفًا. انصرف: أترك الموقف. قد يكون هذا أن تغادر جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الالتفات بعيدًا والانخراط في نشاطٍ آخر. القلق حيال مظهر أنفك يستهلك طاقة عقلية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إن أنصتّ لهم باهتمام.   من الطرق التي يمكنك بها التأكد من أن اهتمام أحدهم غير موجه لأنفك تحديدًا هو بتحويل المحادثة تجاهه أو تجاهها. لدى الجميع شيء ما يفخر به، مثل الرتبة المهنية، العائلة، العبادات أو المعتقدات. إن كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص أنفك، أنصت جيدًا لتعرف ما الذي يفخر به هذا الشخص.  حالما تعين نقطة للفخر، جامل الشخص بشأنها. وإن كان ممكنًا، مد الكلام بمزحة لطيفة مرتبطة بالأمر.  التركيز على الأخرين قد يكون صعبًا. التمرن على هذا سيأخذ تفكيرك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ويجعلك تشعر بإيجابية أكبر، كما أنه سيجعلك أكثر قابلية لإعجاب الآخرين بك.


تجاهل اطلب من الشخص أن يتركك بمفردك. أبلغ الشخص بتصرفاته. قاوم رغبتك في محاربة النار بالنار. احصل على مساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا الشخص وانفصل عنه. إنها أسهل طريقة ورد فعل عندما يحاول الشخص غير الناضج الحصول على اهتمامك أو رد فعلك. إذا استجبت لسلوكه، فأنت بذلك تستسلم لما يريد وتعزز تصرفاته غير الناضجة. تجاهلك لتصرفاته من المرجح أن يجعله يشعر بالإحباط من هجومه الفاشل ضدك، ويجعله يتخلى عن العنف.  إذا كان الشخص غير الناضج  يبدأ في فقدان أعصابه أو يحاول أن يختلق جدالًا، فيجب أن تتجاهل جهوده لإغضابك. انظر بعيدًا عنه. أدر رأسك. وتجاهل  وجوده فقط. أدر ظهرك له إن كنت في مواجهته وإذا استدار ليواجهك، استدر مرة أخرى. امش بعيدًا. وتجنبه في أسرع وقت ممكن حتى يتوقف عن اللحاق بك. اتبع نهج التجاهل الإلكتروني. التحدث إلى شخص ما أو مضايقته أثناء انشغاله الدائم بالهاتف أو الكمبيوتر اللوحي شيء صعب للغاية. انشغالك لن يجعلك تلاحظه. فإن لم يرَ سببًا لذلك ولم يذهب، قد تحتاج إلى أن تكون حادًا قليلًا وتقول له أنك لا يمكنك التعامل معه أكثر من ذلك. جمع كل ما تملكه من الشجاعة واطلب منه بأدب أن يتركك بمفردك، في تلك الأثناء :حاول أن تخرج نفسك من تلك البيئة المرهقة. محاولًا استخدام واحدة من الطرق التالية:  قد ترغب في تركه مشتت من خلال إخباره أن يتركك وحدك في الوقت الحالي لأنك لست في مزاج جيد. يمكنك التحدث في الموضوع بشكل مباشر وإخباره أنك تريده أن يغادرك. حاول استخدام طريقة أوضح وأخبره أنك لا تريد التجادل معه وأن هذا الحديث قد انتهى. استخدم تقنية الأسطوانة المشروخة. ببساطة كرر رفضك للانخراط أكثر وأكثر، "هذا الحديث قد انتهي". حافظ على الهدوء في حين استخدام هذه التقنية، وحاول أن تغادر. فمن الممكن أنه لا يدرك أنها غير ناضجة. علم التعامل مع الشباب أو من هم أقل نضجًا هو جزء مهم من النضوج. مواجهة الشخص غير الناضج الذي يزعجك وجعله يعرف أن تصرفاته غير ملائمة قد تجعله يتجنبك.  صراحتك قد تساعد. فبإمكانك أن تخبره أنك لا تقدر سلوكه وتطلب منه التوقف عن التصرف بتلك الطريقة. ببساطة أخبره بسلوكه. أخبره أنه يتصرف بعدم نضج وأن عليه التوقف عن إزعاجك. اجعل ردك في شكل سؤال، "هل تدرك مدى عدم نضج تصرفك الآن؟" بينما قد تميل للرد على الشخص بطريقة طائشة، قد يأتي هذا بنتائج عكسية خاصة إذا كنت تتعامل مع زميل في العمل، يمكن لسلوكك غير الناضج أن يوقعك في ورطة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يكون في الواقع خطرًا على الشخص غير الناضج الذي قد يكون عدوانيًا أو مزاجه متقلب. عندما تشعر أنك تميل للرد على...


تجاهل التعليقات المتعلقة بعادات النظافة غير السليمة. اجعل شعرك عادياً. اتخذ نهج بيئي في الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يربط بعض الناس بين الهيبستر والهيبين ويفترضون أنهم لا يغتسلون بانتظام أو أنهم لا يمارسون العناية الصحية الملائمة. تلك فكرة خاطئة. على الرغم أن بعض الهيبستر يشاركون في حركة لا للشامبو (والتي ما زالت مستمرة)، إلا أن معظمهم يمارسون النظافة العادية (بالصابون المُصنّع يدوياً والصديق للبيئة ).   بينما يغتسل الهيبستر وينظفون أسنانهم بانتظام، لكنهم أقل اهتماماً بإنفاق أموالهم على تصفيف الشعر، والمنتجعات الصحية، وتقليم أظافر الأيدي والقدمين، وأدوات الميك أب لأن تلك العلامات مطابقة لمعتقدات الجمال الثقافية والتي لا تتناسب مع نمطهم. يمكن القول أن الهيبستر غير مهتمين "بتنفيذ معظم الأشياء التي تميزهم" وذلك لأنهم يرون أنفسهم في حد ذاتهم كميزة، وذلك من منظور تقدير الذات، وهذه تعتبر نظرة جيدة إلى حد ما. تعتبر تسريحة الشعر الفوضوية لا بأس بها. يعتبر "مظهر المستيقظ من النوم"، والشعر المشعث الطويل، والشعر الذي لا يبقى ثابتاً بدون كريمات الشعر مظهر مقبول جداً.   يعتبر عدم وضوح الاختلافات بين تسريحات شعر الجنسين وأنواعها جزء من ثقافة الهيبستر. يعتبر الشعر الدهني لا بأس به من قبل البعض في ثقافة الهيبستر. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تتفق معهم وتصبح شديد النظافة لكن عدم تمشيط الشعر قد يكون شيئاً خاصاً بك. بالنسبة للرجال، تعتبر اللحى الطويلة أو/والشوارب الكثة غير ضرورية، ولكن يُفضل إذا تم اطالتهم. يفضل بعض الهيبستر أن يصبغوا شعرهم بطريقة لافتة للنظر. فكر في زراعة طعامك الخاص أو التحول لشخص نباتي. استخدم السماد أن أمكن. لا يعتبر تناول اللحوم دائماً شائعاً في ثقافة الهيبستر، ويميل العديد منهم إلى أن يتحولوا إلى نباتيين. إذا كنت تتناول اللحوم، عليك أن تتفق بأن السخرية من النباتيين لاختيارهم ذلك محاولة غير مجدية لإنقاذ العالم.   تعتبر الفاكهة والقهوة والطعام الأسيوي وغيرها من أطعمة الهيبستر. إذا لم يكن لديك مساحة لزرع نباتاتك الخاصة (أو حتى بلكونة أو عتبة نافذة)، تسوق من سوق الأطعمة الطبيعية بدلاً من ذلك. غالباً ما يكون الهيبستر ذواقين ويحبون تذوق الوجبات. إذا لم تكن تطهو، فكر في الحصول على بعض كتب الطهي وابدأ من اليوم.


تجاهل الخبراء. وفق بين عدد الشرائح وموضوعها. اجعل عرضك مناسبًا لجمهورك. ضع في اعتبارك مكان تقديمك للعرض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد العديد من الآراء بخصوص عدد الشرائح المناسب.  يظن بعض الناس أن خمس شرائح عدد مناسب لعرض مدته ثلاثون دقيقة،  بينما يظن آخرون أن عشر شرائح عدد مناسب لعشرين دقيقة، وآخرون يظنون أن تسعين أو أكثر هو العدد المناسب من الشرائح لعرض مدته عشر دقائق. لا توجد علاقة واضحة بين عدد الشرائح والمدة؛ تختلف العروض التقديمية بشكل كبير، لذا يجب التعامل مع كل منها بشكل منفرد.   أحد أشهر قواعد عروض هي قاعدة 10/20/30. تنص هذه القاعدة على أنه يجدر بك استخدام ما يقارب عشر شرائح لعرض تقديمي مدته ثلاثون دقيقة، وأن تستغرق كل شريحة خطًا حجمه ثلاثون نقطة. يجب أن تكون مدة كل شريحة حوالي دقيقتين تقريبًا.  قد تكون قاعدة 10/20/30 مناسبة لك، وإن لم تكن كذلك فليس عليك التقيد بها. يؤكد آخرون أن الشريحة يجب ألا تتخطى مدتها دقيقتين، وقد تصل إلى 15 ثانية فقط كحد أدنى. تتطلب بعض المواضيع شرائح قليلة وكثيرًا من الشرح، بينما الأخرى تتطلب العديد من الشرائح وقليل من الشرح والتوضيح. إن كان عرضك مثلًا يخص منتجًا بعينه أو منظرًا طبيعيًا جميلًا وحيدًا فعليك استخدام عدة شرائح بها صور بدلًا من شرائح قليلة بها نص لتوضيح ما تريده. فكر في كيفية جمع الشرائح النصية في شرائح صورية أقل عددًا بجانب بعض النص، والعكس صحيح. إن كنت تقدم معلومات تفصيلية أو تقنية لمجموعة من الناس الخبراء بما تقدمه، يمكنك إدراج العديد من الشرائح التي تمر عبرها سريعًا، ولكنها تكون ضرورية لتقديم مواد داعمة وتوضيح خبرتك بما تتحدث عنه. إن كنت تقدم البيانات نفسها لفصل دراسي ثانوي، فقد تحتاج لتكديس الشرائح التي تقدمها وتحرير العرض بحيث تتمكن من شرح كل المفاهيم بلغة يفهمها العامة. إن كنت تقدم في قاعة كبيرة، مثل: قاعة محاضرات، ولكن لديك شاشة عرض صغيرة لتقديم عرضك التقديمي، فيجدر بك التقليل من الاعتماد على الشرائح، ما يعني تقليل عددها، والتركيز بدلًا من ذلك على الجانب اللفظي لعرضك. إن كنت كذلك تقدم في مكان خارجي جيد الإضاءة، فقد تحتاج للتفكير بتقليل عدد شرائح العرض قدر الإمكان لأنه سيكون من الصعب رؤيتها بسبب أشعة الشمس.  على الجانب الآخر، إن كنت في مساحة صغيرة يمكنك التحكم في إضائتها، فقد تحتاج إلى إدراج عدد أكبر من الشرائح، ولكنك  لست مجبرًا على استخدام عدد كبير من الشرائح لمجرد قدرتك على فعل ذلك.


تجاهل الشخص الباحث عن الاهتمام إذا قام بشيء يزعجك. ابقَ هادئًا حينما يتصرف الشخص على هذا النحو. اسأل عن الحقائق فقط إذا كان الشخص يحاول لعب دور الضحية. تعلم الابتعاد والهرب من المواقف الخطرة أو المتطرفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر تجاهل السلوك أفضل طريقة لإظهار أنه لن يحصل على أي اهتمام منك. لا تنظر للباحث عن الاهتمام أو تطلب منه التوقف. تظاهر فحسب بأنه لا يقوم بأي شيء.  يستمتع الكثير من الباحثين عن الاهتمام بالاهتمام السلبي أو الإيجابي على حد سواء. على سبيل المثال، قد يصفر الشخص الباحث عن الاهتمام لأنه يعلم أنك ستنزعج وتهاجمه. بالرغم من صعوبة الأمر، تجاهل الصفير في المستقبل. استخدم سدادات الأذن أو استمع للموسيقى أثناء حدوث ذلك. إذا استغل ذلك الشخص بعض القصص والحكايات ليحصل على اهتمامك، اختلق عذرًا حتى لا تستمع لتلك القصص. يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "يجب أن أنهِ بعض الأعمال الآن" أو "أنا آسف، لكني مشغول حاليًا." إذا لم تتمكن من تجاهل ذلك الشخص، حاول ألا تظهر أي مشاعر أثناء التعامل معه. لا تعبر عن الغضب أو الضيق أو الإثارة، ولا تتظاهر بأنك مهتم حتى. حافظ على تعبير هادئ فحسب.  على سبيل المثال، إذا كان زميلك يجلس بجانبك ويبدأ بالتحدث عن أمر ما بخصوص مديرك، حرك رأسك كأنك تسمعه، وحينما ينتهي من الحديث أخبره أنك تحتاج لأن تعود لعملك. حاول ألا تسأل أي سؤال إذا كان يحكي قصة. استخدم جملًا قصيرة في الرد مثل "هذا رائع" أو "حسنًا" بدلًا من ذلك. بالرغم من ذلك، إذا قال الشخص فكرة جديدة جيدة أو حكى قصة ممتعة، فلا تخف من إظهار إثارتك واستمتاعك. يحتاج الجميع اهتمامًا حقيقيًا من حين لآخر. إذا كنت مهتمًا بهوايات أو قصص شخص ما، قد تستمتع بالمحادثة. يعتبر لعب دور الضحية وسيلة شائعة للباحثين عن الاهتمام ليكسبوا التعاطف والمديح. قد يحكي لك الشخص قصة مأساوية حول كيف تعرض للإهانة والاستهداف. سَل في ردك أسئلة حيادية حول الحقائق التي تكمن في الحكاية وليس عن شعور الشخص أو وجهة نظره. على سبيل المثال، إذا كان يشكو حيال وقاحة الكاشير معه، قُل له: "ماذا قال لك حرفيًا؟ هل نعتك بذلك في وجهك؟ أين كان المدير وقتها؟" يقوم الباحثون عن الاهتمام بما يقومون به من أجل الحصول على ردة فعل. قد ينخرط البعض في تصرفات درامية مبالغ فيها من أجل الحصول على الاهتمام. إذا أصبح الموقف خارجًا عن السيطرة تمامًا، اهرب منه وابتعد. سيرسل ذلك رسالة للطرف الآخر أن تصرفاته لن تعطيه رد الفعل المنشود.  لا تعطِ للتصرفات المثيرة والخطرة أو المقالب اهتمامك. إذا انخرط الباحث عن الاهتمام في أنشطة خطيرة من أجل اهتمامك، أخبره بشكل الصريح التالي: "أنا لا أحب أن أشاهدك وأنت تأذي نفسك، لذلك إذا...


تجاهل الشخص. استمتع بحياتك. احجب الشخص من مواقع التواصل الاجتماعية. لا تساعده عندما يحتاج المساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانا تكون أفضل طريقة للانتقام من أحدهم هي بتجاهله وعدم الاندفاع لمواجهته. إن قمت بتتبع الشخص باستمرار ورميته بأقذع الشتائم وأشدها فأنت تثبت أنك نلتَ ما تستحقه وأنه قد نجح في استفزازك. إن قمت بتجاهله واعتباره جزءاً لا يتواجد في حياتك، فهو بمثابة الميت بالنسبة لك. يمكنك اعتبار الأمر منتهيًا وأن تنساه تماماً. التعرض للتجاهل قد يكون مُحبطاً بنفس قدر الانتقام الحقيقي إن لم يكن أكثر. هذا الأسلوب مثالي للتعامل مع أولئك الذين يسعون لإحراجك أمام الآخرين كأقربائك والمتنمرين في المدرسة أو زملاء العمل الذي يُلقون النكات عنك. أفضل وسيلة للانتقام هي الحياة كما تحب. تصرف وكأن ما فعله الشخص الآخر لم يؤثر فيك أو يدفعك للانتقام على الإطلاق. ضع حواجز بينك وبين ما يغضبك وأكمل حياتك كالمعتاد. حتى إن علقت في موقف صعب بسبب فعل أحدهم، فارفع رأسك عالياً ولا تدعهم يرونك تتألم. قد يكون الانتقام الأفضل هو الاستمتاع بحياتك أكثر من الشخص الذي تسبب لك بالضرر. إن كنت مضطرًا لرؤية ذلك الشخص بانتظام، فقم بتأليف حكايات عظيمة لتحكيها بحيث توضح مدى استمتاعك بحياتك وكيف أن حياتك مثالية. إن قام أحدهم بإحراجك في العمل أو المدرسة، فتحدث عن عطلة نهاية الأسبوع الممتعة التي قضيتها خارج المدينة مع أصدقائك الكثيرين  أو عن رحلة الدراجة المشوقة التي قمت بها. إن كان أحدهم يتنمر عليك في فيسبوك أو يرسل إليك بالكثير من التغريدات المزعجة أو صور إنستاجرام، فلا تدعه يستمر في فعلته. ألغِ صداقتك معه وألغِ متابعته ثم قم بحجبه. لا تدع الأمور السخيفة تتطور لتصبح مصدراً من مصادر توترك. لن يمضي وقتًا طويلًا حتى تنسى أمرهم تماماً. قد تشعر بإغراء الرغبة في مواجهته عبر الإنترنت وذلك بمواجهة منشوراته بمنشورات أخرى وخوض جدال أمام الناس. حاول تجنب هذا الأمر بقدر الإمكان، فهو لا ينتهي ولا مغزى من أن تُقحم نفسك في جدال عام قد يُحرجك مع شخص لا يستحق إضاعة وقتك معه. هذا الأسلوب يجدي خصوصًا في بيئات العمل أو في أي مكان يسخر فيه الناس منك بسبب محاولاتك المستمرة لمساعدة الآخرين أو أداء وظيفتك بأمانة. دع الشخص يعلق في مشكلته ويعرف كم من الشاق عليه حل مشكلته بدون مساعدتك. سيفهم مقصدك.  إن كنت تعمل في مشروع جماعي بالمدرسة ورأيت الجميع يسخرون من مجهوداتك، فانسحب واعمل وحدك، وعندما يحين وقت مناقشة المشروع، أخبر المعلم بأن المجموعة قررت عدم مساعدتك في العمل. إن كان أحد أقربائك أو زملائك...


تجاهل المشروبات. اجعل مظهرك حازمًا. ارقص وغنّ واستمتع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تتمكن من الحفاظ على مكانك المميز إن ذهبت للحصول على المشروبات، وقد تخسر المكان أيضًا أمام مجموعة أكبر إن كلفت أحد أصدقائك بالقيام بهذه المهمة أو قد تنفصل تمامًا عن أصدقائك، ولهذا تجاهل الحصول على المشروبات إن كان بوسعك هذا حتى تحافظ على مكانك.  تصرف بحريتك إن كان المكان صغير المساحة أو قليل الازدحام أو يسهل التحرك فيه. يمكنك محاولة جلب زجاجة معك، هكذا تحافظ على مكانك المميز وتحفظ مالك، هذا بالطبع ما لم يتم مصادرة هذه الزجاجة. سيصطدم الناس بك ويحتلوا مكانك إن كنت تبدو ضعيفاً أو غير واثقاً من نفسك، لذلك يجب أن تقف بثقة وتحافظ على مكانك المميز. قم بالمباعدة بين ساقيك وارجع كتفيك إلى الوراء وارفع رأسك، ولا تخف من السيطرة على المكان الذي كنت تسعى إليه. تصرف بحزم إذا ما استمر الناس في الاصطدام بك أو محاولة سرقة مكانك بالرغم من مظهرك الصارم، ارفع صوتك وانظر لهم في أعينهم دون خوف واطلب منهم التراجع. إن كنت في الصف الأول فذلك يعني أنك تستحق هذا المكان، ولهذا تذكر أن ستزيد محاولات الجمهور من احتلال مكانك سوف تزداد إن كنت تقف في ملل وعاقد لذراعيك، ارقص وغنّ وافعل ما يحلو لك فكيف يمكنك ألا تستمع وأنت تقف في الصف الأول؟ اترك هاتفك الجوال. قد تريد تصوير بعض الصور أو الفيديوهات ولكن هذا قد يضايق من حولك، ولهذا استمتع بالموسيقى التي يتم عزفها أمامك وتجاهل هاتفك حالياً.


تجاهل المواء. قم بإطعامها قبل النوم. العب معها. اجعلها تتوقف عن العض. كن حازمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تبدأ القطة في المواء أثناء الليل، يجب أن تتأكد من أنها بخير. إذا لم تكن مريضة ولديها طعام وماء، فهي تريد جذب انتباهك فقط. إذا استمرت في ذلك التصرف كل ليلة، عليك تجاهلها. هذا قد يكون صعبًا في البداية، ولكنها ستتوقف عنه في النهاية. إذا استجبت لها بعد كل مواء، ستعزز تصرفها السلبي.  لا تعاقبها أو تهتم لها على الإطلاق. هي تبحث عن أي اهتمام منك، حتى ولو كان معاقبتك لها. إذا لم تتوقف، اترك لها لعبة متدلية من عمود الخدش في نهاية سريرة لتلعب بها بدلًا من إزعاجك. إذا لم تتوقف القطة مطلقًا، يمكنك شراء سدادات أذن أو سماعات حتى لا تسمعها لحين توقفها. يمكنك إطعامها مباشرةً قبل النوم بدلًا من الاستيقاظ في منتصف الليل. لا تقلق حول إطعامها وجبة كاملة، ولكن اجعلها أكبر من مجرد مكافأة صغيرة. هذا يناسب طبيعة القطة. القطط تصطاد، ثم تأكل، ثم تلعق نفسها، قم تنام لتكتسب الطاقة التي تحتاجها للصيد القادم. إذا أعطيتها الطعام قبل النوم، ستمتلئ معدتها وتنام لاكتساب الطاقة. هذا سيجعل قطتك تعتاد على أن وجبة المساء تعني ميعاد النوم. يمكنك أيضًا شراء وعاء طعام بعداد، والذي يطلق الطعام لها في منتصف الليل. بدلًا من جعلك تستيقظ، ستتعلم قطتك الذهاب إلى الوعاء بنفسها. واحد من أهم الأسباب الذي يجعل قطتك تستيقظ مساءً هو الشعور بالملل. فهي تبقى بمفردها طوال اليوم، وتريد أن تلعب وتخرج طاقتها عند وجودك في المنزل. حاول تخصيص وقت للعب معها كل يوم. اجعلها تطارد لعبة ما على الأرض. يمكنك إعطائها بعض الألعاب لتلعب بها بمفردها. وطالما تستخدم طاقتها نهارًا، ستحتاج للنوم خلال الليل.  احضر ألعابًا تقلد حركة الحيوانات مثل الفأر أو الطيور. العب معها بالبينج بونج أو الفئران الزغبية. يمكنك أيضًا استخدام النعناع البري مع اللعب حتى تسلي نفسها أثناء عدم وجودك. العب معها حتى تشعر أنها مرهقة. هذا سيجعلك تتأكد من نومها أثناء الليل. إذا كانت قطتك اجتماعية، اجعلها تلعب مع قطط أخرى. يمكنك إحضار قطة أخرى لجعلها أكثر نشاطًا خلال اليوم. إذا كانت تحب عض أصابعك أو اللعب، حاول إيقافها عن ذلك أثناء الليل. قبل الذهاب للنوم، قم بتغطية نفسك بالكامل ببطانية. يمكنك أيضًا ارتداء جوارب لمنعها من الانقضاض على أصابعك المتحركة. اعطها شيء آخر لعضه. اعطها ألعاب النعناع البري، وكرات الصوف، وأعمدة الخدش، أو أي شيء آخر تحب مضغه. لا تتردد في قرارك. إذا قررت إبعادها عن مكان نومك أو جميع...


تجاهل قواعد التنسيق المعتادة. اختر تحية تُظهر لحبيبتك لأي درجة هي مميزة بالنسبة لك. اهدف لخلق الإثارة من السطر الأول. استخدم أسلوبًا مرحًا ويتحلى بالاحترام. أضف الرومانسية على الرسالة ببعض اللمسات الشخصية. اعرف ما يجب عليك تجنبه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قلقًا بشأن كيفية كتابة رسالة حب وعدد الأسطر التي يجب أن تتركها فارغة قبل بدء الكتابة وكيف تكتب التاريخ، فلا تفكر بكل تلك الأشياء؛ رسائل الحب ليست كالرسائل الرسمية. تكون رسائل الحب أكثر عفوية وشخصية وحميمية، فمحتوى الرسالة هو ما يهم وليس طريقة تنسيقها. لا تتردد في الاستفاضة والتعبير بلا تفكير في القواعد القياسية لكتابة الرسائل.  إذا كنت ترغب في أن تبدو مُنظمًا، فما عليك سوى كتابة اسم المرسل إليها على الجانب الأيمن من السطر العلوي متبوعًا بفاصلة. على سبيل المثال، إن كنت تكتب إلى "سندس ماهر" وهي الفتاة التي قابلتها في إحدى الفصول الدراسية، كل ما عليك هو أن تكتب "سندس" في أعلى يسار الصفحة. إذا كنت تفكر في شيء أكثر جرأة، فلا تخف من تحويل القواعد التقليدية للتنسيق الذي تراه أنت مناسبًا. إن كنت ترغب في كتابة تاريخ اليوم كما في الرسائل التقليدية، فقد ترغب باستغلال هذه الفرصة من خلال كتابة سطر، مثل: "21 مايو 2018، 145 يومًا منذ قابلتك للمرة الأولى". تكون التحية في الخطابات عادة شيء مثل "عزيزتي سندس"، أو "حبيبتي- شرطة مايلة- فراغ" (كالأغنية المشهورة) أو "حبيبتي/..." أو شيء مماثل. وفقًا للغرض من رسالتك، ستجد العديد من التحيات المتناسبة مع الرسالة. يمكنك استخدام تحية عادية في بداية رسالة الحب التي تكتبها، لكن التحرر من القيود والإبداع طريقة رائعة لإظهار اهتمامك بما يكفي. افعل واكتب ما يحلو لك، ولا مانع حتى من تترك التحية بالكامل. على سبيل المثال، إذا كانت رسالتك إلى سندس تلك الفتاة التي قابلتها في المكتبة العامة، قد تكون تحيتك في بداية الرسالة كالتالي: "عزيزتي سندس، أيتها الجميلة عاشقة الكتب." قد تكون رسائل الحب حلوة أو قوية أو مخلصة أو عنيدة، لكن يجب فقط ألا تكون مملة بأي شكل من الأشكال. استوعب أن رسالة الحب ليست مجرد فرصة لتخبر من تحبها بسر شعورك، ولكنها فرصة لتجعلها مهتمة بمشاعرك وراغبة في معرفتك أكثر. يجب أن تعكس الرسالة مشاعرك التي تكنها أيًا كانت. اكتب أي شئ، بأي طريقة ممكنة، لكن فقط لا تكتب رسالة مملة مثل: "أنا أكتب الرسالة لأخبرك بأنني مغرم جدًا بكِ".  لنفترض أنك ترسل رسالتك إلى "سلمى"، وهي فتاة رائعة التقيتها في نادي المناظرة؛ يوجد العديد من الطرق التي يمكنك أن تبدأ بها رسالتك، إليك اثنتين منها: "إن أصعب شيء في نادي النقاش هو اضطراري للخضوع لقواعد السيد منصور الصارمة؛ إنه يجبرني على مجادلة فتاة أنا منبهر...


تجاهلي أمزجة زوجك السيئة. اذهبي للفراش غاضبة. تعلمي قبول بعض العادات السيئة. شتتي انتباهك. كوني مهذبة لكن رسمية. تواصلي بطريقة غير مباشرة. قدمي إجابات قصيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان زوجكِ غاضبًا أو مزاجه سيئًا فمن الأفضل أحيانًا تجاهله، لأنه يصعب التعامل بمنطق مع الغاضبين. من الملائم وحتى الصحي في هذا الموقف أن تتجاهلي زوجك ببساطة حتى يهدأ.   يؤدي المزاج السيء كثيرًا لبحث المرء عن الشجار. إن مر زوجك بيوم سيء في العمل مثلًا فقد يبالغ في ردة فعله على خطأ ارتكبتِه. إن كنتِ تعلمين أن مزاج زوجك سيء فلا تأخذي الأمر بمحمل شخصي إن غضب بوجهك.   إن كان زوجك غاضبًا وحاول بدء جدال فمن الأفضل تجاهله. قد تشعرين بالهزيمة عند تجاهلكِ لاستفزازاته، ولكن ذلك أمرٌ مثمر في الواقع. لن يستمع الشخص لصوت العقل أو المنطق، ولن يهدأ حتى عندما تحاولين الاعتذار أو الدفاع عن نفسك. إن حاول زوجك جذبك إلى جدال فقومي بالرد بعبارات مختصرة مثل "نعم" أو "حسنًا" حتى يستسلم ويدعكِ وشأنك.   هذا ليس حلًا طويل الأمد. يمكن أن يكون تجاهل زوجك أمرًا مثمرًا على المدى القصير ولكنه ليس سياسة صالحة على المدى الطويل. يرتكب بعضنا زلات بين الحين والآخر تجاه من يحبهم بسبب سوء يومه أو مزاجه، ولكن يمكن أن يتسبب ذلك بمشكلة إن حدث بشكل منتظم. إن كان زوجكِ سريع الغضب فعليكِ الجلوس معه والحديث عن سلوكه. إن كنتِ تتجادلين مع زوجك في وقت متأخر من الليل فمن الأفضل أحينًا أن تخلدي للنوم. حاولي تجاهل أي مشاعر سيئة تجاه زوجك ونيل قسط من النوم. إن كنتِ ما تزالين غاضبة في الصباح فيمكنكما الحديث عن الأمر بعد أن يهدأ كل منكما.   إن تأخر الوقت وكان زوجك ما يزال مستمرًا في الجدال فأخبريه أنكِ ستخلدين للنوم. حاولي تجاهل ما فعله لمضايقتك. يمكنكِ تجربه أساليب الاسترخاء مثل قبض عضلات أصابع القدمين والتنفس العميق وتمارين العد. ستساعدك في تجاهل الموقف والنوم بشكل أسرع. إن كنتما تتجادلان في وقت متأخر من الليل فمن الأرجح أن تقولا شيئًا لا تقصدانه. تتدهور حالة المخ عندما يكون المرء مرهقًا، مما يجعل من الصعب شرح ما يضايقك لشريكك. ستكونان كذلك أكثر توترًا في الليل. سيكون مزاجكما أفضل في الصباح، وستصبحان أكثر أهلية للسعي لحل المشكلة والصلح. يقوم جميع الناس بعادات سيئة، وقد لا يعي البعض حتى أنهم يفعلون شيئًا يضايق الآخرين. إن كانت لدى زوجك عادة أو نزوة تضايقكِ فمن الأفضل تجاهلها بدلًا من محاولة تغييرها.   بعض العادات السيئة لا تتغير للأسف. قد ينسى زوجكِ باستمرار رمي زجاجة عصير البرتقال بعد فراغها رغم تذكيركِ له عدة مرات. قد يكون من الأفضل في هذه الحالة القيام...


تجاهلي الملح في حالة استخدام مسحوق البيكنج بودر. عدلي السوائل المستخدمة في الوصفة في حالة استخدام البيكنج بودر. استخدمي المياه والليمون لإضفاء نكهة حمضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي البيكنج بودر على الملح، لذلك يُفضل تجاهل الملح أو تقليله في الوصفة إذا استبدلتِ بيكربونات الصوديوم بالبكينج بودر. سيحافظ ذلك على مذاق وصفتك حتى لا تُصبح مالحة للغاية. صُنعت بيكربونات الصوديوم للتفاعل مع المكونات الحمضية. في حالة استبدال بيكربونات الصوديوم بالبيكنج بودر، استبدلي أي سوائل حمضية بأخير غير حمضية. تحتوي السوائل الحمضية على بعض المكونات مثل القشدة الحامضية والزبادي والخل ولبن رائب والدِبس وعصير حمضي. يمكن استبدال السوائل الحمضية بالحليب كامل الدسم أو المياه. استبدلي نفس كمية السوائل في الوصفة الأصلية بالسائل البديل. على سبيل المثال، إذا تطلبت الوصفة كوب من اللبن الرائب، استبدليه بكوب من الحليب كامل الدسم. غالبًا ما تحتوي الوصفات التي تستخدم بيكربونات الصوديوم على سوائل حمضية مثل الليمون أو عصير الليمون. في هذه الحالة، أضيفي نكهة للمياه من خلال إضافة كمية صغيرة من الليمون المبشور أو عصير الليمون واستخدامه كبديل للسائل الموجود في الوصفة الأصلية. سيُضيف ذلك نكهة حمضيات لوصفتك.


تجاهليه. قللي من فرصه. تجنبي الارتداد. قاومي إغراء العودة له.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان شريكك السابق يحاول عن قصد إلقاء علاقته الجديدة في وجهك، فإن إعطائه إجابة غيورة يعني إعطائه ما يريده بالضبط. لا تردي عندما يتحدث إليك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي. إذا حاول جعلك تشعرين بالغيرة وجهًا لوجه، قومي بالرد بطريقة محايدة قدر الإمكان قبل إنهاء المحادثة والابتعاد.  بالإضافة إلى عدم الرد عليه مباشرةً، تحتاجين أيضًا إلى مقاومة إغراء نشر ذلك المنشور الغامض والسلبي على فيسبوك أو تويتر، وتجنبي تقديم شكوى إلى الأصدقاء المشتركين الذين قد يخبرونه. ابقي ثابتة. من المحتمل أنه قد يبذل المزيد من الجهد لجعلك تشعرين بالغيرة في البداية، ولكن إذا كنت ثابتة، سيحصل في النهاية على رسالة تفيد بأن محاولاته لن تنجح. إذا كان عنيدًا للغاية وكان سلوكه يؤذيكِ حقًا، ردي بعزله. إلغِ صداقته أو متابعته واحظريه عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كانت الأمور سيئة للغاية، قومي بحظر رقم هاتفه من هاتفك ووضع علامة على عنوان بريده الإلكتروني كرسالة غير مرغوب فيها. قد يشعر بالرضا المؤقت عند إدراكه أنه نجح في إثارة غضبك، لكن الآن وبعد أن أصبح غير قادر على مواصلة سلوكه، لن يكون أمامه خيار سوى إيقافه. قد تشعري بالإغراء لمحاربة النار بالنار أو في هذه الحالة، محاربة الغيرة بالغيرة؛ لأن ذلك عادة لا يعتبر فكرة جيدة. إن الدخول في علاقة جديدة لمجرد أن تشعري شريكك السابق بالغيرة لن يكون منصفًا لك أو للشاب الجديد الذي بدأتي مواعدته. علاوة على ذلك، فإن التفاخر بشريك جديد يعجبك حقًا يمكن أن يضر بالعلاقة الجديدة أيضًا. إن استخدام صديقك للانتقام من زوجك السابق يجعل تركيزك منصبًا على العلاقة القديمة، وسكب الوقود على نيران الغيرة يعني إبقاء الحرب بينكِ وبين زوجك السابق دائرة إلى أجل غير مسمى. ستكونين أفضل بكثير عندما تقومين بقطع العلاقات مع زوجك السابق وتركيز انتباهك فقط على شريكك الجديد. حتى إذا كانت فرصة العودة مع زوجك السابق قد ظهرت، وحتى إذا كانت مغرية جدًا، فلا تفعلي ذلك. شريكك السابق الذي يحاول كل ما بوسعه ليجعلك تشعرين بالغيرة قادر بوضوح على إيذائك. ليس هذا هو نوع الرجال الذي يستحق حبك ومودتكِ.


تجاوز أول بضع صفحات. أنشئ كلمة مرور ماي إس كيو إل. أضِف حساب مدير. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر المتابعة Next. فعّل خادم ماي إس كيو إل كمتجر للمستندات. انقر على زر التنفيذ Execute. انقر على زر الإنهاء Finish. اضبط الخاصية التالية. أدخل كلمة مرور رووت. انقر على زر الفحص Check. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر التنفيذ Execute. أنهِ عملية ضبط البرنامج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون أول خمس صفحات في نافذة التثبيت مضبوطة لمعظم أنظمة ويندوز مما يمكّنك من تجاوزها مباشرة على النحو التالي:  انقر على خيار التالي بعد انتهاء التثبيت. انقر على خيار التالي في صفحة الضبط. انقر على خيار التالي في صفحة "تكرار المجموعات". انقر على خيار التالي في صفحة "النوع والشبكة". انقر على خيار التالي في صفحة "وسيلة التصديق". اكتب كلمة مرور من اختيارك في حقل "كلمة مرور رووت لخادم ماي إس كيو إل" ثم أعِد إدخال كلمة المرور في حقل "إعادة إدخال كلمة المرور". أضِف حسابًا لا يمتلك صلاحية رووت لأداء مهمات مثل إضافة المستخدمين وتغيير كلمات المرور وما إلى ذلك على النحو التالي:  انقر على خيار إضافة مستخدم الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الصفحة. اكتب اسم مستخدم من اختيارك في حقل "اسم المستخدم". تأكد من وجود خيار مدير قاعدة البيانات DB Admin في حقل "الدور" أو انقر على قائمة الدور المنسدلة واختر الخيار إن لم يكن موجودًا. أدخل كلمة مرور فريدة للمستخدم في حقل "كلمة المرور" ثم أدخلها مجددًا في حقل "تأكيد كلمة المرور". انقر على خيار موافق. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تأكيد كلمة المرور وحساب المستخدم. يظهر هذا الزر أسفل صفحة "خدمة ويندوز". يمكنك تجاوز هذه الخطوة عن طريق النقر على خيار التالي أو تنفيذ الخطوات التالية عند الرغبة بعدم تجاوزها:  فعّل صندوق "تفعيل إكس بروتوكول / ماي إس كيو إل كمتجر للمستندات". غيّر رقم المنفذ إن احتجت لذلك. احرص على تفعيل صندوق "فتح منفذ جدار ويندوز الناري للوصول إلى الشبكة". انقر على خيار التالي. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية التثبيت بضبط نفسها. سيظهر هذا الزر بعد انتهاء عملية الضبط. انقر على خيار التالي أسفل النافذة ثم انقر على خيار إنهاء ليؤدي ذلك إلى نقلك للجزء الأخير من عملية التثبيت ألا وهو الاتصال بالخادم نفسه. اكتب كلمة المرور التي أنشأتها في بداية هذا الجزء في حقل "كلمة المرور" الظاهر أسفل النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فحص كلمة المرور التي أدختلها والسماح لك بالمتابعة إن كانت كلمة المرور صحيحة. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. سيؤدي ذلك إلى ضبط هذا الجزء من عملية التثبيت. انقر على زر إنهاء ← التالي أسفل صفحة "ضبط المنتج" ← إنهاء أسفل الجهة اليمنى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إتمام عملية تثبيت خادم ماي إس كيو إل وفتح سطر أوامر ماي إس...


تجاوز شكوكك ادّخر المال.  ضع خطة تعلم أن تتقبل الفشل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. كثير من الناس لا يسعوْون للأشياء التي يريدونها لأنهم يشككون في قدراتهم. تبيّن شكوكك وتساءل عن مدى مصداقيتها ملتزمًا بألّا تدعها تقف عائقًا في طريقك. أكثر الأشياء التي نريدها، بدءًا من المشتريات الجديدة أو المهارات التي نود اكتسابها أو حتى وظيفة جديدة، سوف تكلف مالًا لا محالة. احسب تكاليف ما تحاول القيام به وقارنها بنفقاتك.  إذا كنت تفكر في عملية شراء كبيرة أو تتطلع إلى عمل شيء باهظ الثمن، فبوسع ادّخار جزء من دخلك كل شهر أو اقتطاع مبلغ من كل مرتب أن يقرّبك مما تريد تحقيقه. يُساعدك الانتظام في الادخار على تحسين عاداتك المالية وإنفاق المال بحكمة أكبر. لا تكتفِ بالتفكير في تكلفة ما تريده، لكن فكر في الأشياء التي تنفق عليها المال بالفعل. إذا كانت هناك أشياء يمكنك الاستغناء عنها تعيق طريقك نحو أهدافك، فامضِ قُدُمًا واستبعدها. . بعد أن تحدد ما تريده، اعرف الخطوات التي ستحتاج لاتخاذها لتحقيق تلك الرغبة.  حدد أي عقبات أو نقاط صعوبة محتملة، وتأكد أن تتضمن خطتك طرقًا للتغلب عليها. هذه هي المرحلة التي تواجه خلالها تلك الشكوك التي لا يمكنك التغلب عليها من خلال إقناع نفسك بذلك ببساطة. قد تكون هذه الحواجز مرتبطة بالمال أو الوقت أو قدراتك أو المساعدة التي تحتاجها من الآخرين. حدد معالم لمراحل إنجازاتك يمكنك التحكم بها إلى أن تصل لما تريده. يمكن لذلك أن يبقيك على المسار الصحيح لأنك تركز على إنجاز مهام صغيرة في وقت معقول، بدلًا من محاولة تحقيق مهمة واحدة كبيرة في مرة واحدة. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك على سبيل المثال، ضع لنفسك هدف فقدان 2 كيلو في أسبوعين، لتتشجع على البدء، وهو أفضل بالتأكيد من اتباع حمية قاسية، ومحاولة فقدان 10 كيلو في نفس الفترة. حدد مواعيد نهائية واضحة في خطتك. قد يساعدك تحديد موعد أو إطار زمني صارم لتحقيق ما تريده، على تحفيزك وتركيز ذهنك، كما يُساعدك على البقاء على المسار الصحيح حتى النتيجة النهائية. التزم بخطتك. يفشل كثير من الناس لأنهم بستسلمون في وقت مبكر جدًا. قد تشكّل الانتكاسات جزءًا طبيعيًا من النجاح، لذلك التزم بخطتك واستمر على الطريق، حتى لو لم تكن الأمور دائمًا على ما يرام. لن تحصل دائمًا على ما تبحث عنه، لكن بدلًا من النظر لذلك كسبب للتوقف، فكر في الأمر كفرصة لشيء مختلف، وربما شيء أكبر. على سبيل المثال، إذا كنت تدّخر مالًا لشراء شيء كبير، فقد لا تجد ما تريده متاحًا عندما تنجح أخيرًا في توفير...


تجربة المصدر الضوئي أو الليزر أو العلاجات الراديوية. تقشير البشرة. القيام بحقن البوتوكس. القيام بحشو الأنسجة الرقيقة. فكّر في عملية شد الوجه الجراحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعزز العلاجات الجلدية التي تستخدم المصادر الضوئية أو الليزر أو الترددات الراديوية من نمو كولاجين جديد في بشرتك.conditions/wrinkles/basics/treatment/con-20029887</ref> يجعل الكولاجين الجديد بشرتك أكثر مرونة وتبدو أكثر شبابًا وحيوية. ضع الاعتبارات التالية في ذهنك إذا أردت تجربة أيًا من تلك العلاجات:  خيارات المصادر الضوئية أو الليزر تُزيل الطبقة الخارجية من البشرة ثم تُحفز إنتاج الكولاجين عن طريق تسخين الطبقة الأساسية للجلد. تُصبح بشرتك أكثر نعومة ومشدودة بشكل أكبر بعد التعافي من هذه العملية. يستغرق المصدر الضوئي أو الليزر شهورًا للتعافي وقد تُسبب ندبات للبشرة أو تفتيحها أو تعتيمها. اسأل طبيبك بشأن محاولة استخدام الليزر غير المقشر. قد يكون ذلك خيار أفضل إذا كانت بشرتك أقل ترهلًا وتجاعيد. فكّر في نوع علاج آخر غير مقشر باستخدام الترددات الراديوية. كن على علم أن نتائج الترددات الراديوية أقل تأثيرًا من الليزر والمصادر الضوئية. تتراوح النتائج من خفيفة إلى متوسطة. اسأل بشأن تغطية شركة التأمين لأيًا من العلاجات السابقة. إذا كنت تخشى علاج الليزر أو العلاج الضوئي، يوجد علاجات أقل غازية في البشرة يمكنك التفكير فيها. يُزيل التقشير الكيميائي وحك الجلد وسحجه بدقه الطبقة الخارجية لبشرتك ويُحسن من مرونة البشرة ويجعل وجهك يبدو أكثر شبابًا وحيوية. ضع في اعتبارك بعض الحقائق التالية إذا كنت تُفكر في تلك العلاجات:  سيضع طبيبك بعض الحمض على الطبقة الخارجية لبشرتك أثناء التقشير الكيميائي. قد يحرق ذلك بعض التجاعيد والخطوط الدقيقة والنمش.20029887</ref> يستغرق التعافي من التقشير الكيميائي عدة أسابيع. قد تحتاج أيضًا إلى علاجات متعددة للحصول على النتائج المرغوبة. حك الجلد يزيل طبقة السطح من البشرة. يُحفز ذلك إنتاج بشرة أكثر شبابًا وأجدد. يمكنك رؤية النتائج بالإضافة إلى التعافي الكامل من العملية في خلال بضعة أشهر. سحج الجلد الدقيق مثل حك الجلد ولكنه يُزيل طبقة صغيرة فقط من الجلد. قد يتطلب الأمر منك عدة جلسات لسحج الجلد لرؤية النتائج المرغوبة، ولكنه يستغرق وقتًا أقل للتعافي من حك الجلد. اعلم أن سحج الجلد الدقيق لا يُنتج دائمًا نتائج دراماتيكية. ضع في اعتبارك أن شركات التأمين عادة لا تُغطي مثل هذه العلاجات مثل التقشير. البوتوكس هو منتج مصنوع من نوع توكسين البوتولينوم أ ويُساعد بشرتك على الظهور بشكل أكثر سلاسة وأقل تجعدًا.  يمكنك التفكير في...


تجنب أخذ الأمور على محمل شخصي. تجنب التعليقات الحقودة والغيورة. واجه الحقودين في حياتك بشكل مباشر. قلل من تعاملاتك مع الشخص. غير من روتينك حتى لا تواجه الشخص الحقود بقدر الإمكان. ارسم الحدود. أخبر الشخص أنك لا تحب طريقته السلبية في الحديث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كُن على دراية بان غيرة الشخص منك ليست لها علاقة بك على الإطلاق، ولهذا عليك أن تتحلى بالثقة في نفسك وألا تسمح لأي شخص غيور أن يؤثر على ثقتك أو أن يُشعرك بالتشكيك في الذات.  استمر في فعل ما تقوم بفعله ولا تتوقف بسبب الآخرين. ركز على الأشخاص الذين يقدمون لك الدعم. تذكر أن هؤلاء الأشخاص يشعرون بالغيرة لأنك في حال أفضل منهم. احرص على تجنب التعليقات الحقودة والغيورة من أجل أن توصل رسالة لهؤلاء الأشخاص بأنك لن تقوم بالتصديق على مشاعرهم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية لكن يجب عليك أن تعتاده. يساعدك مواجهة الموقف بشكل مباشر على علاج تلك اللحظات الصعبة، خاصةً إذا لم يكن التجاهل حلاً فعالاً، ولهذا عليك أن تقوم بمواجهة الشخص بخصوص تصرفاته.  يمكنك أن تقول له: "أنا أرغب في أن أعمل في بيئة عمل مريحة وإيجابية، فما الذي يمكنني فعله لضمان ذلك؟" "على الرغم من تقديري للنقد البناء إلا أنه في بعض الأوقات تقوم بالمبالغة في نقدك." إذا ما استطعت أن تقلل من تعاملاتك الاجتماعية مع هذا الشخص الغيور فمن الممكن أن يؤثر ذلك على قدرته في التأثير عليك.  اقضِ وقتك مع الأشخاص الذين يوفرون لك الدعم والإعجاب. يقلل ذلك من فرص قيام الشخص الحقود بمواجهتك أثناء وجودك وسط المجموعة. قم بتحية الشخص الغيور عند مقابلته ومن ثم دعه لشأنه. حاول تكوين الصداقات مع أصدقاء هذا الشخص لتجعله يشعر بأنه بعيدًا عنهم. غير من مسارات حركتك داخل العمل أو حاول التغيير من جدول دروسك أو نوبات عملك. ارسم الحدود اللازمة بينك وبين هذا الشخص ولا تدعه يستمر في مضايقتك بأي شكل من الأشكال، وحدد لنفسك مدة من الوقت للتعامل مع هذا الشخص في الموقف الواحد قبل الاستئذان والخروج من المحادثة بأدب.  امنح نفسك دقيقة واحدة للحديث معه ومن ثم اخبره "يجب أن أذهب لفحص شيء ما." انتبه للتعليقات السلبية واترك المحادثة بعد 3 تعليقات. يتوجب عليك أن تخبر الشخص برفضك لطريقته في التعليق عليك ورفضك لتصرفاته مع محاولة أن تفعل ذلك بتهذيب.  "أنا أشعر بعدم الراحة بسبب طريقتك في الحديث معي." "إن طريقتك في الحديث تشعرني بالسوء. هل يمكنك تغييرها إلى طريقة أكثر إيجابية؟"


تجنب أماكن انتشار البعوض حول العالم. تجنب المياه الراكدة. لا تترك مياهًا راكدة بالقرب من منزلك أو مخيمك. تجنب مواسم أنواع "بعوض" معينة. تجنب أن يكون جسدك دافئًا جدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للأسف، يعيش البعوض في كل القارات باستثناء القارة الطبية الجنوبية. مع ذلك، فهو أكثر انتشارًا في المناطق الأكثر دفئًا ورطوبة وتميل أن تكون قريبة من خط الاستواء. إذا كنت تريد تجنب لدغات البعوض فعلا فابق بعيدًا عن المناخات المدارية تمامًا.   ينتشر البعوض بشكل خاص في الغابات والمستنقعات في أمريكا الوسطى والجنوبية وجنوب شرق آسيا وجنوب الصحراء الكبرى وأوقيانوسيا. إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كان السفر آمنا إلى جزء معين من العالم، قم بزيارة مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لمعلومات الملاريا أثناء السفر على شبكة الإنترنت.  يعطيك هذا الموقع معلومات عن أماكن انتشار الملاريا وأي مقاومات لأدوية الملاريا. غالبًا ما ينجذب البعوض إلى المياه لاسيما المياه الراكدة لذلك فإن البحيرات والجداول والبرك الراكدة والمستنقعات هي ملاذ البعوض خاصة في الأشهر الحارة. معظم أنواع البعوض تضع بيضها في المياه الراكدة وحتى أن بعضها تكيف ليضع البيض في المياه المالحة.  Stayأبق بعيدًا عن المسطحات المائية الراكدة سواء كانت برك صغيرة أو مستنقعات واسعة للحد من خطر مواجهة البعوض.  بعض أنواع البعوض تبقى على مقربة مكان فقس البيض والتكاثر. إذا بقيت بعيدًا عن تلك المناطق الرطبة فيمكنك تجنب تلك الأنواع تمامًا. من السهل أن تخلق مسكنًا للبعوض ليعيش ويتكاثر فيه. على سبيل المثال، ترك حوض سباحة مطاطي تحت شمس الصيف لعدة أيام يمكن أن يكون مرتعًا للبعوض. تخلص من أي مياه راكدة حل منزلك أو مخيمك. إن كان لديك أي حوض، غطه عند عدم الاستخدام وعالج المياه بالإضافات الكيمائية مثل الكلورين وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. فيما يلي بعض أماكن تراكم المياه:   إطارات السيارات المهملة والحاويات الصناعية خنادق البناء والترنشات حمامات السباحة نقطة منخفضة مصارف مياه مسدودة في المناطق المدارية، فغن الاختلافات بين المواسم ضئيلة ولذلك فلدى البعوض القدرة على الازدهار في الطقس الدافئ على مدار السنة. في المناطق المعتدلة، ينشط البعوض خلال الأشهر الأكثر دفئًا فقط. في فترات الشتاء الباردة، يدخل البعوض لمرحلة السبات ولا تتطور لما بعد مرحلة اليرقات.  على سبيل المثال، أجزاء الغرب الأوسط الأمريكي تتصف بشتاء بارج وثلوج تزيل البعوض تمامًا ولكن الصيف الحار والرطب يتسبب في ازدهار أسراب البعوض. "موسم البعوض" يختلف باختلاف المكان. بشكل عام، فهي المواسم الدافئة والرطبة خلال السنة.  عامل موسمي آخر يمكن أن...