كن على دراية تامة بأن إصلاح العطب في مرتبتك بنفسك بدون اتباع تعليمات الضمان قد يخرجها من نطاق الضمان. أزِل الطبقة الناعمة حول التسريب في حالة إن كان الثقب موجودًا أعلى المرتبة. اقطع مربعًا رقيقًا من البلاستيك المرن مثل ستارة الحمام. ضع غراءً قويًا على تلك الرقعة المصنوعة منزليًا. اضغط الرقعة باستمرار على الغراء. ضع شيئًا ثقيلًا على الرقعة واتركه عليها من 6 إلى 8 ساعات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يطلب الكثير من المصنعين استخدام قطع الترقيع فقط لإصلاح المرتبة أو إرسالها لهم لكي يتم تصليحها بواسطتهم. قد يؤدي إصلاحها بنفسك بطرق أخرى –رغم فاعليتها- إلى فقدانك لضمان المرتبة ولهذا توخَّ الحذر.  يمكننا اعتبار استخدام الشريط اللاصق حل مؤقت مناسب. لا يستمر الغراء الموجود على الشريط اللاصق ملتصقًا دائمًا بالبلاستيك رغم فاعلية ذلك على المدى القصير لأنه سوف يجف في النهاية ويسقط. لا تستخدم أبدًا الغراء الساخن لإصلاح التسريب. سيذوب الغراء الساخن في جميع الحالات تقريبًا من على مرتبتك جاعلًا الثقب أكبر. ستمنع هذه الطبقة -على الرغم من كونها مريحة- الغراء أو الرقعة من الثبات تمامًا حول التسريب مما يؤدي إلى سقوطها بعد فترة وجيزة من وضعها. خذ فرشاة سلك أو بعض ورق الصنفرة وأفرك بخفة غلاف المرتبة الناعم هذا حتى لا يكون هناك سوى البلاستيك حول التسريب. تستطيع عمل رقعة من أشياء منزلية إذا لم يعد لديك أو لا تستطيع شراء رقع مخصصة لسد تسريب المرتبة. يمكن لقطع الأشرطة والستائر أن تنجح في ترقيع مرتبتك مع ميزة أنها سهلة القطع. تأكد من أن المربع كبير بما يكفي لتغطية التسريب وأن يكون أكبر بمقدار سنتيمتر واحد إضافي على الأقل من كل جانب. غط التسريب بكمية كبيرة من الغراء على الأقل على نفس حجم الرقعة. لا تجرب هذا باستخدام لعبة طفلك الخاصة بطلاء الطيارات الورقية (الصمغ) لأنك تحتاج إلى غراء قوي ثابت ولزج مثل "أمير" أو "غوريللا جلو" أو "كريزيجلو" لتتمكن من لصق رقعتك. اضغط بقوة على الرقعة نحو الغراء وفرد الرقعة بأصابعك وأخيرًا قم بإزاحة أي غراء زائد حول حواف الرقعة. استخدم عدة كتب ثقيلة الوزن أو أي قل ما أو أشياء ثقيلة مشابهه وضعها فوق الرقعة من أجل الحصول على ضغط قوي ومستمر على الرقعة أثناء جفاف الغراء وتمام الالتصاق. يجب أن تكون الرقعة قد تم تثبيتها بإحكام على المرتبة عندما تعود لتفقدها.


كن على سجيتك كن صديق نفسك المقرب أولًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تصرفك على سجيتك مع شخص ما هو جزء مما جعلكما صديقين مقربين في المقام الأول. أنت ما أنت عليه، وعلى صديقك أن يتقبل هذا. تزييف حقيقتك يمكنه أن يتسبب لك في خسارة صديقك، بجانب أنه أمر متعب. صادقْ من تستطيع أن تكون على طبيعتك معه، فالتقرب من شخص، مهما كان مُهمًا، لا يستحق عناء تزييف حقيقتك. لا تخفِ مشاعرك. إن كنت تشعر بعدم الارتياح أو الاستياء من صديقك، فتحدث معه. سيتأذى صديقك أكثر إن لم يكن على دراية بما يحدث لصداقتكما التي تتمزق. اجعل الأمور مريحة بينكما، وستتحملان معًا أي شيء، خيرًا كان أو شرًا. أولًا، تعلم أن تحترم ذاتك. إن لم يكن بإمكانك فعل هذا، فلن تحترم غيرك. ضع الحدود التى تراها مهمة لك واحترمها. ليس فقط لأن الأمر جيد من أجلك، ولكنه أيضًا سيعلمك أن تحترم حدود غيرك. تفهم ما هي أهمية القيم لك وتمسك بها. ابحث عمن هم مثلك ممن يحترمون القيم، لأن بقائك مع من لا يفعلون، سيؤذيك وقد يؤذيهم أيضًا.  تُعلمنا علاقاتنا بالآخرين الكثير عن ذواتنا، سواء أكانت علاقة رومانسية أو صداقة حميمة. لا تكن خائفًا من اكتشاف المزيد عن نفسك واعلم أنه من الصعب أن يحبك الآخرون إن لم تحب نفسك أولًا. لا تحكم على نفسك بقسوة. من السهل أحيانًا أن نضع لأنفسنا معايير عاليةً جدًا؛ معايير من المستحيل أن نتمكن من التمسك بها. فإذا كنت ساعيًا للكمال، فتعلم أن تكون متسامحًا قليلًا مع نفسك. لا تخف أن تُظهر ضعفك. كلنا نشعر بالضعف تجاه بعض الأشياء، فلا تخف أن تفعل هذا أمام صديقك. هو لن يهتم، وإن فعل فقد لا يكون الصديق المناسب. إذا أشار صديقك بلطف إلى عيب فيك واقترح عليك بعض التغييرات التي ستساعد على تقوية صداقتكما، لا تسارع في اتخاذ موقف دفاعي ضده أو تضمر له الضغينة. هو فقط يحاول أن يساعدك لتصبح شخصًا أفضل، وعليك أن تشعر بأنك محظوظ لامتلاكك مثل هذا الصديق. وإذا ما حسنت نفسك، فأنت تحمي صداقاتك المستقبلية من الفشل. مع ذلك، إن لم يكن صديقك لطيف معك حين تحدثه عن عيوبك وتحامل عليك بسببها، فأعلمه بما تشعر، وإن رفض التوقف، فقد لا ترغب في قضاء الوقت معه بعد الآن.


كن على سجيتك. حاول ربط التفاصيل الشخصية بمتطلبات الوظيفة. تفاعل وتحدث باحترافية وارتدِ ملابس رسمية. عبّر عن مهاراتك التي يبحث عنها محاورك. انتبه إلى لغة جسدك. ابقَ إيجابيًا. اصغِ جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استفد من المقابلة في إظهار شخصيتك أو حتى بعض ملامح منها. يساعد ذلك المحاور في التعرف عليك كشخص، ويسمح لك بالتحدث بحماس عن اهتماماتك ومهاراتك المهنية.  حافظ على احترافية الحديث أثناء التحدث عن أي شيء شخصي. تجنب سرد تفاصيل كثيرة عندما تتحدث عن نفسك، وحاول ألا تتحدث أكثر من دقيقة في أمورك الشخصية. يمكنك ربط أي مواضيع شخصية بالمهارات المطلوبة للوظيفة التي تُقدم لها، ما يسمح لك بالتعبير عن شخصيتك وإبراز مهاراتك وخبراتك.  يمكنك التحدث عن كيف قمت بتعليم نفسك لغة جديدة أو آلة موسيقية لتوضيح قدرتك على تعلُّم مهارات وتقنيات جديدة. تحدث أيضًا عن دورك في تنظيم حدث مجتمعي معين، ما يُساعدك على إبراز مهاراتك القيادية. يجب أن تكون طريقة تفاعلك وحديثك وملابسك احترافية، وهو ما يترك انطباعًا أوليًا جيدًا عنك كمتقدم جاد وكفء وجدير بالوظيفة. علاوة على ذلك، تأكد من ارتداء الملابس الملائمة للوظيفة التي تتطلع للحصول عليها، فهو شرط أساسي وهام جدًا من أجل اجتياز مقابلة عمل ناجحة.  تأكد من ارتداء ملابس ملائمة للمقابلة. اسأل المسئول عن التواصل معك في الشركة عمَّ يجب ارتدائه للمقابلة. يجب على الرجال ارتداء بنطلون وقميص رسمي بياقة. أمّا بالنسبة للنساء، يمكنهن ارتداء قمصان رسمية وتنورة أو بلوزة وتنورة. لا تتحدث اللغة الدارجة أو العامية. تجنب التحدث في مقابلة العمل بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك أو عائلتك، فلن يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. تجنب التلعثم والتردد في الكلام والتفوه ببعض الكلمات مثل: اممم أو اه. من المقبول أن تتوقف قليلًا أثناء حديثك بدلًا من التلعثم. حاول أن تقنعه خلال المقابلة أنك تمتلك المهارات والمواهب التي يبحث عنها؛ يبحث الكثير من أرباب العمل تقريبًا عن نفس الصفات المتشابهة خلال كل مقابلات العمل، لذا راجع قائمة المهارات التالية وحاول مناقشتها والإشارة إليها خلال المقابلة:  امتلاك مهارات التواصل. يمكن إظهار ذلك من خلال المقابلة نفسها. الإلمام ببعض المعلومات عن الشركة. ابحث عن الشركة وفكّر في بعض النقاط أو الأسئلة التي يمكنك طرحها والتحدث عنها أثناء المقابلة. المهارة والكفاءة في التعامل مع التكنولوجيا. لا تخف من مناقشة قدراتك ومهاراتك في مجال التكنولوجيا، مثل برنامج معالجة النصوص "الوورد" أو أي برامج متخصصة أخرى. القدرة على إدارة الموارد. اذكر فترة في حياتك العملية توضح قدرتك على العمل بميزانية محددة. القدرة على...


كن على صلة بالأحداث الجارية. صناعة فيديوهات التعليق أوالمحاكاة الساخرة. مقابلة الأفراد بشكل شخصي في تجمعات مبدعي اليوتيوب. التعاون مع مشاهير اليوتيوب. الحصول على تقييم خاص من محرر يوتيوب. أضف المحتوى الجديد بدون تقصير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صناعة الفيديوهات التي تدور حول الأخبار والمواضيع الثقافية الرائجة والأشياء التي يتحدث ويبحث عنها الجميع عبر الإنترنت، تمنحك الفرصة لنيل الشهرة والوصول للمزيد من المتابعين. حافظ على اهتمامك بالموضوع المفضل الذي تتقن التحدث عنه، لكن أيضًا كن على استعداد لصناعة فيديوهات حول الأخبار العاجلة والمواضيع التي تشغل العامة من المتابعين. لن تعرف أبدًا فقد يكون ذلك الفيديو هو سبيلك لتحقيق النجاح الهائل. استخدم واحدًا من فيديوهات اليوتيوب الشهيرة واصنع ردًا عليها، أو أضف عليها بعض الأحداث المبهرة. فيديوهات التعليقات والمحاكاة الساخرة تكتسب شهرة هائلة وتجعلك تستفيد من نجاح الآخرين. سوف يظهر الفيديو الخاص بك عندما يبحث مستخدمو الموقع عن الفيديو المشهور. كما أن صناع الفيديو الأصلي يحبون هذا النوع من الردود والمحاكاة الساخرة لأنه يمنح فيديوهاتهم المزيد من الشهرة.  تأكد من استخدام الوسوم الصحيحة بحيث لا يضيع الفيديو الخاص بك على الإنترنت دون أن يصل إليه المشاهدون. صنع نسخة ببرنامج Autotune من الفيديو المشهور. طريقة سهلة من أجل إثارة ضحك المشاهدين وتحقيق مكاسب فورية من ذلك الفيديو. سوف يرغب الناس أكثر في الاشتراك في قناتك إذا حصلوا على فرصة لمقابلتك في الحقيقة. تجمعات مبدعي اليوتيوب تُنظم في كل مكان حول العالم وتعتبر فرصة جيدة من أجل كسب بعض الاهتمام وتكوين الصداقات ودعم شهرتك في هذا المجال. عندما تقابل الأشخاص المشتركين في القناة، وجه لهم الشكر، وابذل المجهود من أجل أن تتعرف عليهم بشكل شخصي.    يميل صناع الفيديوهات عادة إلى العمل على فيديوهات مشتركة في تلك التجمعات. كن ودودًا وذكيًا كفاية لاستغلال تلك الفرص. شارك في أكبر عدد ممكن من الفيديوهات. لا تكن شخصية متكبرة. أنت هناك من أجل مقابلة الأشخاص الذين يبذلون من وقتهم مقابل مشاهدة فيديوهاتك ولقائك. كن لطيفًا وودودًا في التعامل معهم. حاول مقابلة مشاهير الفيس بوك في المؤتمرات، أو تواصل معهم بشكل مباشر من خلال اليوتيوب أو تويتر. اعرض عليهم إمكانية صناعة فيديو مشترك. إنها طريقة جيدة لنيل المزيد من التقدير والاعتراف وأن تصبح جزءًا بارزًا من مجتمع اليوتويب. الكثير من الأشخاص حققوا شهرتهم بهذه الطريقة.   عندما تتواصل مع شخص ما، فاحرص على تجهيز فكرة رائعة - غير قابلة للرفض، لعرضها عليه فيما يخص الفيديو المشترك. اجعل من الواضح أن لديك شيئًا مغريًا يجبره على التعاون معك. اسعَ للتعاون مع...


كن على طبيعتك لا تكذب. كن مهذبًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين. أظهر اهتمامًا بشخصيتها. أعرها كامل انتباهك. كن صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. إن نجحت في نيل إعجاب فتاة، فالأفضل أن تُعجب بك لشخصك الحقيقي. إذا ادعيت شخصية أخرى غير حقيقتك، فلن تدوم علاقتكما طويلًا، فأنت لن تستطيع التظاهر بكونك شخصًا آخر طيلة حياتك.  انسَ كل النصائح التي قرأتها في مجلات الرجال والأفلام التي شاهدتها، وتصرف بطريقتك الطبيعية التي تريحك أنت. لا تبالغ في التفكير والتحضير لردك أثناء خوضك لمحادثة مع الفتيات، ولا نقصد بهذا بالطبع التقليل من أهمية وضع من أمامك في الاعتبار أثناء تحضيرك لردك لتجنب قول أي شيء قد يبدو وقحًا أو مهينًا لمن أمامك تندم عليه لاحقًا. على سبيل المثال، هناك أنواع من المزاح تستطيع مشاركتها مع أصدقائك من الذكور دون أي مشكلة، لكن سيكون من غير اللائق مشاركتها مع فتاة. عادةً ما يكون الأمر واضحًا عندما يكذب أحدهم أو يختلق قصة أو يبالغ حيال شيء ما، وسيؤدي ذلك الكذب والمخادعة إلى فقدانك لثقتها بك. كن صادقًا وأمينًا حيال مشاعرك أيضًا، فلا تخبرها مثلًا بأنك تريد مقابلة والديها أو السفر سويًا إذا كنت لا تنوي أخذ علاقتكما إلى المرحلة التالية بالفعل. كشفت الأبحاث أن الصدق يولد الثقة، مما يؤدي إلى علاقة أفضل وأقوى. ستظل الشهامة صفةً جذابة للأبد، ولن يتحول الاحترام يومًا إلى أمر ولّى عليه الزمن. تحب الفتاة الشعور بالاهتمام والتميز، وهناك العديد من الطرق البسيطة لتريها اهتمامك الصادق بها.  افتح الباب لها أو اعرض مساعدتها في حمل حقيبة ثقيلة أو غير ذلك من المساعدات البسيطة غير المتوقعة. أصلح لها شيئًا كانت تؤجل أو إصلاحه أو تعجز عنه. اطرح عليها أسئلة عن حياتها والأشياء التي تحبها، ولا تتحدث عن نفسك أكثر من اللازم. دع لها فرصة للحديث عن نفسها، فهدفك هو أن تريها اهتمامك بجوهرها. انظر في عينيها أثناء تحدثها إليك لتريها أنك منصت لها، واطرح أسئلة مشتقة مما قالته أو أجبها بطرق تعكس انخراطك وتجاوبك مع المحادثة. انتبه للإشارات الجسدية أو اللفظية للفتاة، وكذلك لإشاراتك أنت. تُعد المراسلة أو قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفاز أو عدم النظر لمن يحدثك تصرفات وقحة، وستجعلك تبدو كما لو كنت غير مهتمًا بها أو بكلامها. إذا لاحظت قيامها بأي من تلك الأشياء، فهذا يعني أنك تفقد انتباهها. لا تحاول لمس الفتاة أو بدء أي تواصل جسدي معها إذا كان من الواضح أنها ليست مستعدة لذلك بعد، فخذ خطوات هادئة ومستمرة لتصل لهدفك. فكر في طرق هادئة ومتعقلة لتظهر انجذابك لها أولًا، كمجاملة مظهرها أو شخصيتها.


كن على طبيعتك. طور من اهتماماتك الشخصية. حافظ على أصدقائك. واصل التركيز على الواجبات المدرسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تخشى امتلاكك لسمات شخصية معينة وكن واثقًا من نفسك.   لا تُغيّر نفسك بدرجة كبيرة لتحصل على اهتمام أي فتاة. الفتيات مثل الشباب الذين يشعرون بالارتياح مع أنفسهم ولديهم ثقة بالنفس كبيرة. إذا كنت مبدعًا، أو عضوًا في فريق الموسيقى أو التمثيل، أو فريق المسرح. فإنك سوف تقابل وتجذب الفتيات اللاتي يمتلكن نفس الاهتمامات والمواهب التي لديك. واصل المشاركة في الألعاب الرياضية، والفنون، أو الأنشطة المدرسية التي تهتم بها لملاحقة فتاتك. .  لا تقض 100% من وقتك في التفكير في الفتاة التي تحبها أو التي تحاول إقناعها. سوف تحتاج إلى التوازن في حياتك. اشغل وقتك بهواياتك الخاصة في تلك الأثناء. نأمل أن يكون لدى الفتاة التي تحبها نفس اهتماماتك. لأنك سوف تقضي الكثير من الوقت معها لتطوير هذه الاهتمامات. الرجل الذي يكون لديه مجموعة من الأصدقاء المقربين يكون جذابًا للفتيات.   هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة لمقابلة الفتيات من خلال مجموعتك الاجتماعية. ادعو الفتاة التي تهتم بمشاركتها في الأنشطة معك ومع أصدقائك. الصداقة مهمة. احرص على أنه بمجرد أن تبدأ بمواعدة فتاتك، لا تهمل أصدقاؤك. لأنك لا تحب أن تتضاءل درجاتك، لأنك مشتت الذهن بمحاولتك لفت انتباه فتاة.   الشخص الذي يحرز درجات جيدة يكون أكثر جاذبية للفتيات من الشخص الفاشل في دراسته. شارك في حصصك الدراسية. سوف تلاحظ الفتيات ثقتك بنفسك. إذا كنت لا تشارك بشكل جيد في الفصل، يمكنك أن تطلب منها المساعدة إذا كانت جيدة في تلك المادة.


كن على علم أن القاسم يمكن ألّا يقسم الرقم الأول من المقسوم. أضف صفرًا في خارج القسمة إذا كان المقسوم عليه لا يمكن أن يقسم المقسوم. تدرّب على حل مسائل أكثر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الحالات يكون المقسوم عليه أكبر من الرقم الأول من المقسوم ولن يكون بإمكانك قسمته. عندما يكون الأمر كذلك، ستقسم أول رقمين من المقسوم. مثال: 567/7. في هذه الحالة، 7 لا يمكن أن تقسم 5، لكنها تقسم 56 ثمان مرات. عند حل هذه المسألة، اكتب الرقم الأول من الناتج فوق الـ6 لا فوق الـ5 ثم أكمل الحل. الناتج النهائي هو 81. هذه الحالة شبيهة بالأولى، غير أن هذه المرة ستضع صفرًا في وسط ناتج القسمة. إذا قابلت مسألة كهذه، قم ببساطة بكتابة صفر في الناتج، وجرب أن تقسم الرقم أو الرقمين التاليين من المقسوم حتى يكون لديك رقمًا يمكن قسمته. مثلًا: 3208/8، الـ8 تقسم الـ32 أربع مرات، لكنها لا تقسم الصفر. ستضع صفرًا ثم ستقسم الرقم التالي. 8 تحتوي على 8 واحدة، بالتالي حل المسألة هو 401. الطريقة الأفضل لفهم القسمة المختصرة هي التدرّب على عدة أنواع مختلفة من المسائل. فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى لك لتجرب حلها.  اقسم 748 على 2. كم مرة تُجزئ الـ2 السبعة؟ 3 مرات مع باقي قسمة 1. اكتب 1 بجانب الـ4. كم 2 توجد في العدد 14؟ سبعة. بالتساوي. توجد 2 في الـ8 أربع مرات دون باقٍ، فتكون النتيجة النهائية هي 374. اقسم 368 على 8. الـ8 لا تَقسِم الـ3، لكنها تقسم 36. الثمانية توجد في الـ36 أربع مرات مع وجود باقي قسمة مقداره 4 (8 × 4 = 32، 36 - 32 = 4). اكتب الـ4 بجانب الـ9. الثمانية توجد في الـ46 ست مرات من غير باقٍ، بالتالي تكون النتيجة النهائية 46. اقسم 1228 على 4. الـ4 أكبر من الـ1، لكن تقسيم 12 أربع مرات يُنتج ثلاثة بالتساوي. أربعة لا يمكن أن تُقسّم 2، لذا لابد أن تضيف صفرًا في الناتج وتقسم 28 على 4. أربعة توجد في الـ28 سبع مرات، وتكون النتيجة النهائية هي 307.


كن على علم بأساسيات الغذاء الصحيح. تنظيف مطبخك. إعادة النظر في خزانة مطبخك. صنع تعديلاتك الغذائية تدريجيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فتعلم أساسيات الغذاء الصحيح يساعدك على فهم احتياجات جسدك من أجل حياة صحية للأبد. ويساعدك أيضًا على معرفة الأطعمة النظيفة الأفضل لك من أجل خطتك الغذائية.  عليك دمج أطعمة نظيفة من مجموعات الغذاء الخمس يوميًا حتى تحصل على التغذية الصحيحة. المجموعات الخمس هي الفاكهة والخضراوات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.  أنت بحاجة إلى كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة يوميًا. يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الفاكهة الكاملة مثل التوت البري أو التوت الأزرق أو الفراولة أو شرب عصير 100% فاكهة. تأكد من التنوع في الفاكهة التي تتناولها ولا تقم بطهيهم بأي شكل. مثال على ذلك تناول كوب من التوت أفضل كثيرًا من تناول التوت في الكعك. أنت بحاجة إلى 2.5-3 أكواب من الخضراوات يوميًا. ويمكنك الحصول على هذا عن طريق تناول الخضراوات الطازجة مثل البروكلي والجزر والفلفل أو شرب عصير 100% من الخضراوات. تاكد أيضًا من التنوع في الخضراوات التي تتناولها حتى تحصل على قيم غذائية مختلفة. يمكن بسهولة دمج الخضراوات والفاكهة في أطباق متنوعة مثل الشوربات أو اليخني أو القلي السريع أو شيء بسيط مثل الزبادي اليوناني مع فاكهة طازجة من أجل التحلية. أنت بحاجة إلى 140-225 جرام من الحبوب يوميًا، ويجب ان يكون نصفها من الحبوب الكاملة. يمكن الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الأرز البني أو مكرونة القمح الكامل أو دقيق الشعير. تذكر أن تتناول هذه الأطعمة معالجة بأقل حد لها. مثال على هذا، الأرز البني ومكرونة القمح الكامل أقل معالجة من الأرز أو الخبز الأبيض حيث لم تنفصل البذرة عن بقية الحبة.  تحتاج إلى 140-185 جرام من البروتين يوميًا. وتستطيع الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون بما في ذلك اللحم البقري أو لحم الخنزير أو الدجاج أو البيض أو البقوليات أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور.  تحتاج أيضًا إلى 2-3 أكواب أو 350 جرام من منتجات الألبان يوميًا. تستطيع الحصول على هذه الكمية من الجبن أو الزبادي أو اللبن أو لبن الصويا أو حتى الآيس كريم.  تجنب تناول كمية عالية من الصوديوم والذي يتراكم في الأطعمة المُصنعة والمُعلبة. قم بالنظر إلى مطبخك وأزل العناصر غير الصحية وغير النظيفة. سوف يساعدك هذا على تعزيز عاداتك الغذائية النظيفة. فنصف المعركة هنا هي إزالة الأطعمة السريعة من محيطك. يجب أن يكون منزلك منطقة آمنة ممتلئة بالخيارات الصحية.  أنت غير مضطر لإلقاء كل...


كن على علم بأن الثآليل منتشرة وأنك لست الوحيد التي تعاني من هذه المشكلة؛ سُميت بالثؤلول الأخمصي لأنها تظهر على في أخمص القدم. كن على علم بأن الثآليل أكثر شيوعًا عند الأطفال والشباب، مما قد يساعد في تشخيص الإصابة (ومع ذلك، من الممكن أن تظهر تلك الثآليل في أي عمر). تفّهم الإصابة بتلك الثآليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تظهر الثآليل نتيجة الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري. يغزر هذا الفيروس الطبقة السطحية من الجلد مما يُسبب نمو طبقة سميكة قاسية.  من الأرجح أن تظهر تلك الثآليل في الجلد المفتوح أو الرطب ولكن تحدث أيضًا في الجلد الجاف وكذلك الصحي. قد تستغرق الثآليل ستة أشهر للظهور في باطن القدم بعد الإصابة بالفيروس، لذا من الصعب تعقب الإصابة لبدايتها. الثآليل أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز المناعي لأسباب أخرى مثل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجلد مثل الأكزيما أو الأشخاص الذين يعانون من زرع الأعضاء أو فيروس نقص المناعة (الإيدز). من السهل معالجتها وهي صغيرة لأن بعض الناس ينتظرون مترقبين اختفاء تلك الثآليل من تلقاء نفسها. إذا لم تلاحظ أي تحسن في انتشار ونمو تلك الثآليل في غضون بضعة أسابيع فأفضل حل هو الحصول على العلاج عاجلًا وليس آجل.


كن على علم بأن مقابس الأجهزة ليس لها أقطاب سلبية وإيجابية. لاحظ أن السلك المضلع عادة ما يكون السلك السالب على سلك التمديد. حدد السلك الأسود الموجب على تركيبات إضاءة السقف. اعلم أن السلكي النحاسي عادة ما يكون موجب في سلك السماعة. ابحث في دليل المالك لتحديد الأسلاك السلبية في السيارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ولكن لديها أسلاك "ساخنة" وأسلاك "محايدة". إذا كان لديك سلك حيث كلا الجانبين من نفس اللون، عادة من النحاس، فإن الجدل الذي يحتوي على نسيج هو السلب السالب. قمر بتمرير أصابعك على طول السلب لتحديد الجانب الذي يحتوي على التضليع. اشعر بالسلك الآخر ونعومته. وهو السلك الموجب. عند تعليق ثريا أو إضاءة في السقف، ابحث أولًا عن الأسلاك الثلاثة الخارجة من الفتحة الموجودة في السقف حيث ستعلق الإضاءة. اعلم أن السلك الأسود هو الموجب والأبيض هو السالب والأخضر هو الأرضي. قد ترى سلكًا من النحاس بدلًا من السلك الأخضر للأرضي. في الأسلاك العادية التي تستخدم في أشياء مثل السماعات ومكبرات الصوت فإن السلك الفضي هو السلك السالب والضفيرة ذات لون النحاس هي السلك الموجب. غالبًا ما يتم تثبيت هذه الأسلاك معًا بواسطة غلاف شفاف ليسهل تحديد قطبية كل جانب بسرعة. كل سيارة تتبع نظامها الخاص في ألوان الأسلاك. لا يوجد نظام قياسي أو دولي لذلك ابحث عن مخطط الأسلاك المحدد لطرازك في دليل المالك الخاص. إن لم يعد لديك دليل المالك، ابحث في المكتبة أو على الإنترنت. أو، تواصل مع الميكانيكي في متجر محلي أو في التوكيل.


كن على علم بالتشخيصات المحتملة. اعرف سبب سيلان الأنف في البرد. اعلم أن سيلان الأنف بسبب البرد أمرًا شائعًا للغاية ولهذا لا يوجد سبب يجعلك تقلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند سيلان الأنف قد يكون سبب هذا مرض (والذي في الغالب سيصاحبه بعض أعراض البرد الأخرى مثل التهاب الحلق والسعال) أو الشعور بالضيق والانزعاج (عند البكاء يخرج الماء الزائد من الدموع من الأنف) أو الطقس البارد (حيث إن الممرات الأنفية مصممة لتسخين الهواء قبل أن يصل للرئتين ولفعل ذلك ينتج أنفك سوائل زائدة في الطقس البارد). قد يكون أيضًا سبب سيلان الأنف متعلقًا بالحساسية أو المواد المهيجة في بيئتك (مثل الدخان) أو أثر جانبي لدواء معين. عندما تتنفس من أنفك ترطب الجيوب الأنفية الهواء وترطبه عن طريق تحريكه حول الأغشية المخاطية التي تبطن الممرات الأنفية. يمنع هذا تهييج الرئتين والحلق بهواء أبرد من درجة حرارة الجسم.  الماء من نتائج هذه العملية والزائد منه يخرج من الجزء الخلفي من الحلق والأنف.  تؤدي الجيوب الأنفية هذه العملية طوال العام ولكن يكون سيلان الأنف أوضح في الطقس البارد (الشتاء بالأخص) لأن درجة الحرارة تكون أقل. سيلان الأنف شديد الشيوع وتقريبًا كل متسابقي الرياضات الجليدية يعانون منه  سيلان الأنف بسبب البرد غير مرتبط بمرض (وليس مرتبطًا بنزلات البرد)  يعتقد الكثير من الناس أن سيلان الأنف له علاقة بالإصابة بنزلة بدر ولكن هذا غير صحيح ويُعتَقد أن سبب هذا قضاء وقتًا أكثر داخل المنزل والذي يسمح للجراثيم بالتنقل من شخصٍ لآخر أكثر (ولا يُعتَقد أنه مرتبط بالبرد خارج المنزل)


كن على علم بتأثيره على جسمك. اعلم كمية الحديد التي تحتاجها. افهم نقص الحديد. تتبع المقدار الذي تحصل عليه من الحديد وقم بالتحاليل إذا كنت قلقًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحديد هو معدن موجود في كل خلية من أجسامنا، لذا فهو أساسي لعمل الجسم والصحة الجيدة.  كجزء من بروتين الهيموجلوبين، يساعد الحديد على حمل الأكسجين خلال أجسامنا. كما انه مكون أساسي من إنزيمات تسهل الهضم والعديد من وظائف الجسم الأخرى.  بشكل أساسي، الحديد في كل مكان -- وضروري في كل مكان -- من جسمك. تنصح الولايات المتحدة بجرعة يومية من الحديد تختلف حسب الجنس والسن. اتبعهذا الرابط للجدول الكامل. بعض النقاط الهامة:   الأطفال بين عمر 7 شهور و8 سنوات يحتاجون إلى 7 إلى 11 ملليجرام من الحديد يوميًا، وفقًا للسن. المراهقون بين سن 9 إلى 18 سنة يحتاجون بين 8 إلى 15 ملليجرام/ يوم، وفقًا للسن والجنس. يحتاج الذكور من سن 19 إلى أعلى 8 مجم يوميًا. يحتاج الإناث سن 19-50 إلى 18 مجم/ يوم، و8مجم/ اليوم اللاحق. تحتاج النساء الحوامل إلى 27 مجم/اليوم. نقص الحديد هو أكثر نقص غذائي شائع في الولايات المتحدة والسبب الرئيسي للأنيميا، والذي يؤثر على أعضاء الجسم.  قد يسبب نقص الحديد الاعياء والتدهور العقلي في البالغين، الولادة المبكرة للأجنة، وتدهور تطور الوظائف الحركية/العقلية في الصغار، بجانب مشاكل أخرى. نقص الحديد هو أكثر شيوعًا أثناء دورات النموت السريع للجسم (الطفولة أو الحمل، كمثال) أو بسبب فقدان الدم (كالحيض أو النزيف الداخلي) استخدم المعلومات الغذائية الموجودة على الأطعمة التي تأكلها لتتبع مقدار الحديد الذي تستهلكه، وابحث عن الكمية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا وفقًا للسن والجنس.  إذا كنت تشك أن المقدار الذي تحصل عليه قليل، أو إذا كان لديك عوارض كالإعياء أو الخمول، يمكن لتحاليل بسيطة أن تحدد ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو الأنيميا، نقص في خلايا الدم الحمراء الناتج عن نقص الحديد.  التحليل المنتظم لمستوى الحديد في الدم يمكن أن يخبرك ما إذا كانت مكملات الحديد تؤدي غرضها ويمكن أن تساعدك على ضبط الجرعة لمعرفة متى تحصل على كمية كافية.


كن على علم. تتبع اعتذاراتك. قم بإعادة تعلم الوقت المناسب للاعتذار. استخدم هذه الحيلة أثناء تتبعك لاعتذاراتك. اظهر الامتنان. حاول أن تستخدم التعاطف كبديل. اضحك على نفسك كبديل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما هي كمية الاعتذار الكثيرة؟ إذا كان التالي يبدو مألوفًا، قد تكون ممن يتخطون الحدود. لاحظ كيف أن كل هذه الاعتذارات هي أعذارًا لحالات وتصرفات عادية وغير مؤذية   ”أنا آسف، لم أرغب في مضايقتك” ”أنا آسف، ذهبت للركض والآن أنا متعرق.” ”أنا آسف منزلي فوضوي الآن.” ”أنا آسف، أعتقد أنني نسيت أن أضع ملح على الفشار” اصنع ملاحظات عقلية أو مكتوبة عن كل الأشياء التي تعتذر بشأنها وأنظر إليها جيدًا. اسأل نفسك ما إذا قمت بفعله كان مقصودًا أو مؤذيًا. في نهاية الأمر، هذه هي الحالات التي يجب أن تعتذر بشأنها.  حاول أن تتبع اعتذاراتك بهذه الطريقة لمدة أسبوع. قد تجد أن أغلب اعتذاراتك الهدف منها هو تجنب المواجهة أو الرغبة في الظهور كشخص متواضع ولطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يجعلك تشعر أنك قمت بتصفية شيء ما أهان شخص آخر أو اخترق توقعاتك الشخصية لنفسك أم لا. حاول أن تعرف ما إذا كان سطحي، كأنك مضطر إلى إخفاء أساسك لتمنح مساحة لنفسك أو لتطلب إذن لتصرفاتك وآرائك.   إذا كنت تشعر بالضياع، ابدأ برسم حدود دورك في مناسبة ما واتركه هكذا. يمكن أن يكون ذلك صعبًا إذا كنت شخصًا يعتذر بالنيابة عن الآخرين لتهدئة الموقف. لكن، الاعتذار بالنيابة عن الآخرين عادًة ما يولد شعور بالكراهية، لأنك تتولى مسئولية الآخرين بجانب مسئوليتك الشخصية.  متى يجب أن تعتذر هو دائمًا مسألة حكم شخصي؛ لن يكون متشابه للجميع. ثم يمكنك أن تبدأ في استبدال الاعتذارات بتعبيرات معبرة أكثر عن الاهتمام. في بعض المواقف، يكون من الملائم أكثر أن تقول ببساطة “شكرًا”. كمثال، افترض أن صديقك خرج لإخراج القمامة قبل أن تفعل ذلك أنت. بدلًا من الاعتذار عن عدم فعل هذه المهمة المنزلية بشكل سريع كفاية، اعطه بعض الفضل. ركّز على صديقك وكونه قام بالمبادرة بدلًا من التحدث عما تفكر أنك كان من المفترض أن تفعله. هذا يحررك من الشعور بالمسئولية والندم في مكان لا يليق به، ويحرر صديقك من الاضطرار ليطمئنك أن إلقاء القمامة لم يكن مزعجًا. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان الآخرين، ويمكنك استخدامه لبناء التضامن (الشيء الذي كنت تحاول أن تفعله خلال الاعتذار)التعاطف سيتم تقديره من قبل أحبائك أكثر من إظهار الندم لأنك تظهر اهتمام بدون إجحاف نفسك حقها أثناء ذلك.  بدلأ من جعل من في حياتك أنك مثقل بهم، حاول أن تشعرهم بالاستماع والتفهم.  يمكنك أن تحاول أن تتحدث عما قد يشعرون به في موقف ما. كمثال، إذا كان الشخص يواجه...


كن على قدر طموحها بالنسبة للعلاقة العاطفية. تواجد معها قدر الإمكان. استغل نقاط ضعف العلاقة. الفصل المبدئي. تقربي من أصدقاء من تحبين. لا تظهري احتياجك الشديد. اجعليه يشعر بالغيرة. تصرفي بشكل مناسب في فترة الإنفصال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دون الحاجة إلى تغيير نفسك بالكامل، يمكنك أن تعمل على أن تكون الشخص الذي تتمنى الإرتباط به. إذا كانت تنتقد أنك حبيبها لم يكن يسأل عن مشاعرها، فتأكد من أنك تفعل ذلك. إذا تمنت أن يشاركها حبيبها بعض من اهتماماته وهواياته، فمارس معها هواياتك المفضلة.  لا يعتبر ذلك نوعًا من التلاعب. فرغبتنا في التواجد مع شخص ما، تفرض علينا العمل على أن نكون الرفيق الأمثل له/لها، أليس كذلك؟ لا تفتعل الأمر أكثر من اللازم. فإذا كانت تنتقد أن حبيبها لا يقوم بلفتات لطيفة من أجلها ، فتبادر أنت بإعداد القهوة أو شراء الطعام لها. يعتبر ذلك نوعًا من التأثير المفضوح! كما أنه قد يأتي بنتائج عكسية، إذا استخدمت فقط كأداة لتفريغ الشحنة العاطفية بداخلها ليس أكثر. القيام بالأشياء الجيدة لمن نحب، ينقلنا بشكل طبيعية لمنطقة العلاقة. لكن لا تقم بذلك أكثر من اللازم، كأن تسارع بالقيام بأمور رومانسية لم يحن وقتها بعد: كأن تشترى لها الورود أو تخبرها أنها جميلة. ستظهر نواياك إذا تعجلت القيام بالأمور الرومانسية في غير وقتها. إذا كنتِ فتاة تحاولين التقرب من حبيبك (المتزوج أو المرتبط بعلاقة عاطفية أخرى) فإن شرائك لأشياء شخصية أو عاطفية وإهداءه إياها سيظهر بوضوح مشاعرك تجاهه، وعلى الأغلب سيلتزم الرجل الكريم برفض ذلك احترامًا لزوجته، إلا إذا كان رجلًا متلاعبًا. لا يعنى ذلك أن تلتصق بها وأن تتطفل على كل حياتها وأوقاتها، لكن يعنى أن تتواجد معها بمعدل متزايد بمرور الوقت. اعرض عليها توصيلها إلى المدرسة، أو المشاركة في ممارسة الرياضة. اجعل نفسك جزءًا من حياتها اليومية. مع تجنب أي رغبة في الاستحواذ التام عليها.   لا تعتمد عليها أكثر من اللازم. يجب أن ترى أن لك حياتك الخاصة بعيدًا عنها. التواجد الدائم معها سيشجعها على التفكير في كيفية شكل العلاقة إذا ارتبطت بك. يجب أن يمنحها ذلك المزيد من الشعور بالعاطفة ناحيتك بمرور الوقت. لكل حبيبين نقاط ضعف. لنقل أنهما من ذلك النوع الذين يتشاجرون أثناء التجمعات والمناسبات. قم بدعوتهما لحفلتك القادمة. أو إذا كانت حبيبة من تحبين مهووسة بصرف الأموال وذلك يضايق الطرف الآخر، اعرضي عليها شراء شيء ما لا تقدر على تخيل حياتها من غيره!. وهكذا..   قومي بالإشارة إلى الأمور الخاطئة في العلاقة، وهناك الكثير الكثير منها. سيساعدك ذلك على جعل الأمور أقرب إلى الانفصال. إذا كان أحد الطرفين يرغب في الزواج، بينما الطرف الآخر متردد، فتعمدي الحديث عن...


كن على معرفة بالحمل. اعرف عن الأمراض التي تنتقل جنسيا. استخدم الواقي الذكري. استخدم حبوب منع الحمل. تابع دورة الخصوبة. ابحث عن وسائل أخرى لمنع الحمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كنت ذكرا أو أنثى، يجب عليك أن تتعلم الكثير عن الحمل قبل أي علاقة جنسية. إليك بعض الأساسيات عن الحمل التي يجب أن يعرفها كل الأشخاص النشطين جنسيا.   يمكن للحمل أن يحدث في أي وقت تدخل فيه الحيوانات المنوية المهبل. كل المرات تقريبا التي يحدث فيها الحمل تكون ناتجة عن علاقة جنسية غير محمية، بوجود القضيب داخل المهبل. الاحتمالية ضعيفة لحدوث الحمل أثناء الجنس الفموي، الجنس خلال فتحة الشرج، أو العلاقة بدون الإيلاج.   المذي (وهو السائل الذي يخرج من القضيب بكميات قليلة عند الإثارة الجنسية) لا يحتوي بالأساس على حيوانات منوية. بعكس السائل المنوي، من الصعب أن يسبب المذي الحمل. كل أنواع الجنس الغير محمي سواء خلال المهبل، أو فتحة الشرج، أو الجنس الفموي يمكنها أن تنقل هذه الأمراض.  يمكنك الإصابة بمثل هذه الأمراض عند مشاركة السوائل الجسمية مع شخص مصاب بالمرض. ومع ذلك، العديد من الأشخاص المصابين لا يظهروا أي أعراض للمرض، ولكن يمكنهم نقل العدوى أثناء ممارسة الجنس مما يتسبب في مشاكل صحية كثيرة (مثل العقم للنساء). يوصي مركز مكافحة العدوى بالفحص السنوي للأمراض المنتقلة جنسيا لكن النساء النشطين جنسيا تحت سن ال 25، ولكل الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال مثلهم.  الرجال الذين لا يمارسون الجنس مع رجال مثلهم معرضين للخطر بدرجة أقل، ولكن يجب عليهم أيضا الفحص بعد أي علاقة جنسية غير آمنة.   يمكن لبعض الأمراض المنتقلة جنسيا ألا تظهر في أي نتائج للفحص لمدة قد تصل إلى ستة أشهر أو تزيد. إذا كنت تمارس الجنس أنت و شريكك معا فقط، فأنت تحتاج للفحص مرة واحدة. يمكنك الفحص مرة أخرى في حالة الشك في وجود علاقة جنسية أخرى لشريكك، أو إذا كنت قد تشاركت حقنة لدواء ما مع شخص آخر. يعد الواقي الذكري من أكثر وسائل منع الحمل شيوعا بين المراهقين.  فهي وسائل رخيصة، سهلة الاستخدام، وتحميك من الأمراض المنتقلة جنسيا وتمنع الحمل أيضا. تأكد من استخدامها بشكل صحيح. الواقي الجنسي الذكري يقلل فرصة حدوث الحمل بنسبة 2% كل سنة إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ولكن نظرا لوجود بعض الأخطاء أثناء الاستخدام، تزيد هذه النسبة إلى 18%.  يعد الواقي الذكري الأنثوي وسيلة أقل كفاءة، فهي تقلل فرصة الحمل بنسبة 5% إذا تم استخدامها بشكل صحيح. لا تستخدم واقي جنسي ذكري وآخر أنثوي في نفس الوقت.   يعتبر استخدام الواقي الجنسي "مع" واحدة من الوسائل المذكورة بالأسفل طريقة فعالة جدا لحماية نفسك...


كن على وعي تام بأن مشاعرك تلك طبيعية. ذاكر اضطراب الشخصية الحدية. ادفع قريبك أو حبيبك نحو طلب العلاج. تأكد من مشاعر قريبك أو حبيبك المصاب. تحلّى بالثبات. قم بوضع حدود شخصية واجبرهم على احترامها. اجعل استجابتك للتصرفات المناسبة إيجابية. احصل لنفسك على الدعم. اعتنِ بنفسك. تعامل مع التهديدات بإيذاء النفس بجدية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دومًا ما يشعر أفراد عائلة وأصدقاء الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بأنهم مغلوبون، مقسمون، مرهقون أو مصدومون جراء سلوك الشخص المضطرب ذاك القريب لهم. بالإضافة إلى الاكتئاب ومشاعر العزلة أو الكآبة والشعور بالذنب، وهي مشاعر شائعة بين هؤلاء الذين لديهم أقرباء وأحباء مصابون باضطراب الشخصية الحدية. كونك على علم بأن تلك المشاعر طبيعية ومنتشرة في وسط تلك الظروف سوف يساعدك ويجعلك تفهم أن خوضك تلك المشاعر لا يعني بتاتًا أنك شخص سيء أو غير مهتم. على الرغم أن اضطراب الشخصية الحديّة مرض حقيقيّ ومصنّف على أنه مرض عضويّ. إلا أنه ليس مشكلة قريبك أو حبيبك المصاب به. فمن المحتمل أن يشعر قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الاضطراب بالخزي والعار الشديد وبالذنب على سلوكه ذاك، وعلى أنه غير قادر على التغير. ولذلك، فمعرفتك الجيدة باضطراب الشخصية الحدية سوف يمكنك لتقديم أفضل دعم ومساعدة لقريبك أو حبيبك المصاب به. قم بعمل بحث لتتعلم المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية وعن كيفية تقديم العون لقريبك المصاب.  لدى المعهد الوطني للصحة العقلية ثروة معلوماتية رهيبة عن اضطراب الشخصية الحدية.  كما أن هنالك العديد من البرامج على الإنترنت، والمدونات، والمصادر الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تفهم الألم الذي يعاني منه المصابون بهذا الاضطراب.على سبيل المثال، فلدى الاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية قائمة كبيرة من الإرشادات.كما يوفر  مركز المعلومات لاضطراب الشخصية الحدية مقاطع الفيديو وإشارة لكتب ونصائح أخرى لأقربائكم أو أحبائكم المصابون بالمرض. لابد أن تعِ جيدًا أن العلاج من اضطراب الشخصية الحدية يستغرق الكثير من الوقت كي تظهر نتائجه، وبعض المصابين بهذا الاضطراب لا يستجيبون للعلاج.  حاول أن تتجنب الحكم على قريبك أو حبيبك المصاب جراء سلوك له. سيكون توجيه كلام مثل: "أنت تقلقني" أو "أنت تجعلني أشعر بالغرابة" على سبيل المثال للشخص القريب المصاب بهذا الاضطراب أمرًا غير مساعدًا وغير جيد. استخدم بدلًا من ذلك جمل تبدأ بـ "أنا" تُبدي فيها الاهتمام والقلق: "أنا قلق من بعض الأشياء التي لاحظتها في سلوكك" أو "أنا أحبك، وأريدك أن تحصل على المساعدة". يستطيع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يصل إلى نتيجة علاجية إن كان\كانت تثق في المعالج. ومع ذلك، كون المصابون باضطراب الشخصية الحدية يعقدون روابط غير مستقرة ومهتزة مع الآخرين فستكون عملية إنشاء علاقة علاجية...


كن فخوراً بنفسك. حافظ على المسافة الموجودة بينك وبين حبيبتك السابقة. استمر في المضي للأمام. قيّم تطورك. تعرف على فتاة جديدة. لا تكن متسرعاً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن لديك الآن جدول مزدحم وهوايات ممتعة وأصدقاء جدد، ومن المحتمل أيضاً مشروع على المدى الطويل، فقد أخذت الوقت الكافي لإعادة توازن نفسك وتفسير مشاعرك، وتعاملت مع الصلات التي تربطك بحبيبتك السابقة بصورة حازمة وأخلاقية. لقد قمت بإختصار بتكوين شيء جميل من كومة المشاعر والأفكار والأحلام، ولهذا افتخر بنفسك. تقل رغبتك في الاتصال بها كلما زاد شعورك بالرضا حقاً، لا تحاول رؤيتها أو إثارة غيظها بحياتك الجديدة فهي لن تهتم وستظهر أنت بمظهر الأحمق. يجب أن تُشعرك إنجازاتك بالسعادة. بالتأكيد ستشعر بالسعادة لاستمتاعك بالحياة مجدداً، لكن لا تتوقف عن محاولات تطويرها. ستتحسن حياتك إن استمررت في جهودك نحو ذلك، وإلا ستذهب كل جهودك هباءً. لا تعتبر شعورك بالسعادة أنه نقطة نهاية فتعود أدراجك خال اليدين، بل اعتبر ذلك الشعور أنه جائزة تحملها معك طوال حياتك. ستجد أنك تلاحظ النساء مجدداً بعدما تخطيت حبيبتك السابقة ولم يعد انفصالكما جارحاً، فالآن أفضل وقت لمراجعة علاقاتك السابقة وملاحظة نضجك طوال هذه الفترات.  لاحظ كم تغيرت القيم الخاصة بك، فأنت الآن أكثر وعياً بالصفات التي لم تعجبك في شخصية حبيبتك السابقة، وبالتالي تفضل ألا تكون حبيبتك القادمة بها نفس تلك الصفات، تذكر أن تعلمك من أخطائك السابقة علامة على النضج النفسي. اعلم أنك الآن على دراية بنفسك أكثر من ذي قبل، فقد راجعت نفسك وحاولت فهمها وقمت بإحصاء اهتماماتك وأهدافك، وتعرفت على أصدقاء جدد دون وجود أي شخص للتأثير على شخصيتك. بإختصار أنت الآن تعرف نفسك أحسن من ذي قبل، وبالتالي أنت أكثر تملكاً لنفسك وأكثر استعداداً وأكثر ثقة. يمكنك الآن القيام بأي شيء كانت حبيبتك السابقة تسخر منه أو لا تفهمه، فلا حاجة إلى إخفاء ذلك الجزء من شخصيتك عند ارتباطك بفتاة جديدة، بل ستعجب هي بصراحتك وتلقائيتك. يجب عليك أن تجرب المواعدة مجدداً إن أردت ذلك بمجرد تخطيك لعلاقتك السابقة وقدرتك على عدم الشعور بالحزن على فراقكما لمدة أسبوع على الأقل. تذكر إن كنت تبحث عمن يعوض غياب حبيبتك السابقة، فأنت لم تتخط الأمر بعد، وأنك لست في حاجة إلى الارتباط لتأكيد تحسن حالك. اظهر في أفضل حالاتك. تذكر ما تعلمته من انفصالك الأخير بعدما تقبلته، وتذكر أيضا ما استفدته من العلاقة ككل عند محاولتك لنيل إعجاب حبيبتك القادمة. اتبع هذه الخطوات البسيطة التي لها أن تثير إعجاب الأخريات:  حافظ على نظافتك الشخصية بشكل دوري. ابتسم وكن...


كن فخورًا بنقاط قوتك. اعمل على أن تكون متفائلًا. كن مستعدًا. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تخلص من مصادر السلبية قدر استطاعتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن تكون واثقًا من نفسك، عليك أولًا بالتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل، ربما تعتقد أنه ليس هناك ما يميزك وأنك لا تمتلك مؤهلات لتعويض ذلك وأن الجميع حولك يبدون أجمل منك ومثيرين للإعجاب أكثر. إذا قررت أن تتغير فعليك التخلص من كل ذلك! اصنع قائمة بكل تلك الأشياء التي تجيدها، بدايةً من كونك مستمعًا جيدًا حتى صوتك الجميل أثناء الغناء. هذه الصفات ربما لا تعني الكثير لك، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك العديد من الأشياء لتفخر بها.  إذا أحببت الفكرة، يمكن أن تجعل تلك القائمة في متناول يديك دومًا. أضف إليها كلما فكرت في الأمر، فكر مثلًا "حسنًا، هناك شيء آخر أجيده وهو .."  واقرأ تلك القائمة عندما تشعر بإحباط أو أن لا أهمية لك، وستشعر فورًا بتحسن. تحدث إلى صديق مقرب حول الأمر واسأله عن نقاط قوتك. ربما يأتي صديقك بشيء جديد لم تضعه في اعتبارك أبدًا لأنك لم تراه! يشبه التفاؤل مدينة روما، كلاهما لا يمكن بناؤه في يوم، ولكن هذا لا يعني أن الأمر لا يستحق البدء في بناء قواعد للتفكير الإيجابي وتوقع الأفضل. يسير التفكير الإيجابي جنبًا إلى جنب مع الثقة، لأن الأشخاص المتفائلون بالمستقبل ويتوقعون حدوث الأشياء الجيدة يميلون أكثر إلى تصديق أن الأشياء الجيدة ستحدث لهم عند الخروج للعالم والمحاولة بجد. تمرن على مراقبة أفكارك لمعرفة تلك السلبية والعمل على مواجهة كل تفكير سلبي بثلاث إيجابيات على الأقل، وبالعمل الجاد ستكون قادرًا على رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية. تمرن على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو التي تتطلع إليها عند تواجدك مع أصدقائك في المرة المقبلة، وسوف ترى رد فعل أفضل من الناس وبالتالي سيتحسن مزاجك. يساعدك الاستعداد لأي موقف على أن تصبح واثقًا بنفسك. إذا كنت على وشك خوض امتحان الرياضيات، عليك بتمضية ساعات الاستذكار اللازمة للنجاح. إذا كنت ستقدم عرضًا أمام الصف كله، عليك التمرن حتى تتقنه. أو إذا كنت ذاهبًا لحفلة، عليك معرفة ما يخصها قدر استطاعتك، مثل من سيكون هناك ومتى ستبدأ والتفاصيل الأخرى حتى لا تشعر بغياب العديد من العوامل عند دخولك المكان. وبينما من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100% لأي موقف -- والذي يعد جزءً من غموض ومرح الحياة -- فقد يساعدك الشعور بأنك تعرف ما تقوم به.  إذا كنت جالسًا مع مجموعة وتشعر بأنك تود مشاركة شيء ما، حينها ستشعر بثقة بالنفس أكثر من مجرد جلوسك بالخلف والاستماع لآراء الآخرين....


كن فضوليًا. اخرج من منطقة راحتك. تسكع مع مجموعة متنوعة من الناس. احضر مناسبةً لا تثير اهتمامك عادةً. سافر قدر الإمكان. اقض يومًا مع عائلة صديق. تعلم شيئًا من كل شخص تقابله. اسأل كثيرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفضول أداة عظيمة لتجاوز سلبية إصدار الأحكام، فبدل أن يكون رد فعلك الأول هو إصدار حكم ما حاول أن تتأمل وتستكشف ما لا تعلم، فلربما تجد جمالًا ما كان نفورك من الاختلاف سيحرمك منه. قد ترى أحدهم مثلًا يتجاوز طابور الغداء في المطعم، فبدلًا من أن تحكم عليه بأنه شخص وقح التمس له العذر، فلربما هو متأخر على موعد هام أو يعاني من مشكلة صحية. اسع دومًا لتجربة شيء جديد يختلف عما اعتدت فعله، قد يكون الأمر مخيفًا في البداية، لكنه سيحمل الكثير من المتعة خاصةً إن دعوت أصدقاءك لمشاركتك، وإليك بعض الطرق لفعل ذلك:  استخدم وسيلة مواصلات مختلفةً للذهاب إلى العمل. جرب طعامًا جديدًا. شاهدًا فيلمًا مترجمًا. احضر طقسًا شعائريًا في غير دينك. افعل شيئًا يخيفك كالوقوف على حافة مبنى مرتفع أو تسلق جبل أو تجربة سمك نيءٍ. يساعدك التسكع مع أناس مختلفين عنك على فتح آفاق عقلك، فمهما اختلف عنك أصدقاؤك في العرق أو الثقافة أو الدين أو الاهتمامات أو الطبقة الاجتماعية أو الأفكار أو المهن أو أيًا كان موضع اختلافهم، فالتعرف على أناس جدد من مختلف الخلفيات سيساعدك على إدراك مدى التنوع في العالم من حولك.  لا تجعل الأمر يبدو كأنه واجب عليك أن "توظف" أصدقاء من خلفيات مختلفة، فقط ابذل بعض الجهد في التعرف على أناس مختلفين متى وجدتهم في رحلة حياتك، وحتمًا ستستفيد من تلك التجربة. مصادقة شخص اعتقدت دومًا أن لا شيء مشتركًا بينكما سيساعدك لتكون متفهمًا ومنفتحًا. أعلم أصدقائك أنك مهتم بحضور مناسبات تخصهم إن رغبوا يومًا في دعوتك. قل مثلًا: "شيء رائع أن عائلتك انتقلت إلى هنا من اليابان! أنا مهتم حقًا بالثقافة اليابانية وسأكون في غاية السعادة إن أعلمتني متى أقيمت مناسبة تعرف بها". اختر نشاطًا تجده عادةً مملًا أو سخيفًا وتحدّ نفسك لحضوره أو حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا، فإن فعلت ذلك ولو مرةً واحدةً فستقابل أناسًا مختلفين عنك وتنفتح على وجهات نظر مختلفة، وهو ما سيحفزك ذلك لتجربة مزيد من الأشياء المختلفة في المستقبل.  احضر مثلًا ندوةً شعريةً أو تجمعًا سياسيًا أو صفًا لتعلم الرقص. افتح حوارًا مع الناس هناك وتقرب إليهم. إن وجدت نفسك تميل إلى إصدار أحكام عليهم ففكر كيف ستشعر إن أصدروا هم حكمًا عليك خاصة أنك دخيل عليهم. يمكن للسفر أن يوسع آفاقك ويريك كيف يعيش الآخرون حول العالم؛ إن لم تمتلك ميزانيةً كبيرةً فسافر إلى مدينة قريبة أو اقض عطلة نهاية الأسبوع في جزء مختلف من...


كن قدوة حسنة. كن واضحًا حول قواعدك و توقعاتك. اترك مساحة للاقتراحات. كافئ الموظفين لسلوكهم الجيد. كن محبوبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تُظهر أنك على دراية بما تفعله لكسب احترام الآخرين. سوف يحترمك الآخرون و يستمعون إليك إذا أيقنوا أنك على دراية بمجال عملك.   ناقش خبرتك. دع موظفينك يعرفون كم من الوقت قضيته في هذا المجال وما حققته خلال ذلك بدون تفاخر. لن يجعلهم ذلك يتفهمون سبب جلوسك على مقعد المدير وحسب، بل سيجعلهم أكثر حماسًا ليكونوا جزءً من فريقك وسيزيد إعجابهم بك. تصرف بطريقة مهنية. يجب أن تظل ودودًا مع جميع موظفيك على الرغم من كونك المدير. يجب عليك أيضًا أن تلبي المعايير الأساسية للمهنية، مثل ارتداء ملابس مناسبة والذهاب إلى العمل والاجتماعات فى الوقت المحدد والتعامل بطريقة مهنية. سواء كنت الرئيس التنفيذى لشركة أو مدير فريق مكون من أربعة أشخاص، من المهم جعل توقعاتك واضحة وضوح الشمس منذ البداية.   قم بعمل مدونة لقواعد السلوك والتي يمكنك الإشارة إليها لتعليم الموظفين كيفية التصرف. قم بتقييمهم بناءً على عملهم واربط ذلك التقييم بمدونة قواعد السلوك الخاصة بك. يجب أن تكون أهدافك وتوقعاتك واضحة منذ البداية عند العمل على مشروع ما، حينئذٍ سيصبح موظفوك أكثر حماسًا وغير مشوشين. من الأفضل أن تكون أهدافك مكتوبة. لا تُغير تعليماتك فى منتصف المشروع. على الرغم من ضرورة وجود بعض التعديلات فى مكان العمل، فمن المهم أن تكون واضحًا فيما يخص توقعاتك ومتسقًا مع ذاتك. قد لا يأخذك الموظفون على محمل الجد أو قد يصيبهم الإحباط إذا غيرت رأيك حول ما تريد فى منتصف اجتماع. على الرغم من أهمية أن تكون حازمًا، يجب أن تترك مجالًا لاعتبارات الآخرين، بهذه الطريقة لن تبدو مستبدًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير الذي يمكنك تعلمه من الموظفين والذي قد يساعد على ازدهار عملك.   اطلب رأيهم وتقييمهم. من المهم أن تطلب الحصول على تقييمات بعد الانتهاء من مشروع ما أو تحديد بعض الأساسيات أثناء الاجتماع أو اقتراح إقامة حفل خيري. يمكنك القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني أو إرسال استطلاع رأي مجهول المصدر دون إخافتهم. اسأل عن رأيهم فى مواقف المواجهة. يمكنك أن تسألهم عما إذا كان لديهم أي أسئلة أو آراء في نهاية الاجتماع، وسيعطيهم هذا وقتًا للنظر فيما يعملون عليه. يمكنك أيضًا الانفراد ببعض الموظفين أو دعوتهم إلى مكتبك لمناقشة المشروع بشكل أعمق. أخبرهم أن وجهة نظرهم مهمة جدًا وحاسمة لنجاحكم. ستحتاج إلى الحفاظ على روح معنوية عالية للفريق وتحفيز الموظفين لتحقيق أهدافهم في وقت قياسي....


كن قدوة لإخوتك بالمدرسة والبيت. لتكُن لديك حياة اجتماعية سوية. احترم والديك ومن يكبرونك في العمر. اعتذر عن أخطائك واعترف بها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تكون قدوة حسنة لإخوتك بأن تجتهد بدراستك وتساعد والديك بالمنزل، لأن إخوتك حتمًا سيلاحظون أنك تحاول أن تكون ملتزمًا بدراستك وبمسؤولياتك بالمنزل وبالرياضة التي تمارسها، فكلما اجتهدت للالتزام بمسؤولياتك والاهتمام باحتياجاتك كلما نظر لك إخوتك نظرة احترام ورغبوا في اتباع خطواتك كما ستصبح شخصًا قويًا وقادرًا على دعم نفسه وإخوته. ضع في اعتبارك أنه بالرغم من أنه ينبغي الاجتهاد وبذل أقصى مجهود لديك إلا أنه يجب أن تكون على استعداد لتقبُّل الهزيمة أمام إخوتك. وذلك لأنه بالرغم من أنك قد ترغب في أن تبدو قدوة حسنة لإخوتك إلا أن إخوتك سيحترمونك أكثر بكثير إن شعروا أنك بشر مثلهم وتقترف الأخطاء مثل الجميع، كما أنك ستبدو حينها أكثر صدقًا عندما تشاركهم التحديات والإخفاقات التي واجهتها مثلما يشاركونك التحديات والإخفاقات التي يواجهونها. حاول أن تحافظ على علاقاتك الاجتماعية بحيث تكون قدوة حسنة لإخوتك، فإن وجد إخوتك مثلًا أنك تحافظ على جودةعلاقتك مع أصدقائك والتواصل معهم بشكل دائم سيتعلمون منك كيف يكونون شخصيات اجتماعية يحبها الآخرون. إن كان أخوك لا يعرف مثلًا كيف يكوِّن الصداقات أو يتواصل مع الآخرين فربما تدعوه للخروج معك أنت وأصدقائك عدة مرات حتى تساعده على أن يشعر بأنه محبوب ويراك كيف تتعامل مع أصدقائك ليتعلم منك. تعامل مع والديك بطريقة محترمة ومهذبة وكن مهذبًا أيضًا في حضور من يكبرونك سنًا مثل معلمك أو والد صديقك؛ فالحفاظ على علاقة جيدة بينك وبين الشخصيات الكبيرة بحياتك بدءًا من والديك إلى معلمينك سيساعدك أن تبدو قدوة حسنة لإخوتك، كما سيُظهر لهم أهمية احترام الكبير. يجب أن تكون لدى القدوة الحسنة الاستعداد للاعتراف بالأخطاء والاعتذار عنها، لذلك يجب أن تكون مستعدًا للاعتذار عندما تقترف خطئًا، وافعل ذلك أمام إخوتك الصغار لتُبيَّن لهم قيمة الاعتذار وأهمية أن يكون الإنسان متواضعًا وصادقًا حتى عندما يخطئ، وبالطبع سيساعدهم ذلك الأمر على أن يفهموا أنه من الطبيعي أن يقترف الإنسان الأخطاء وأنه من الضروري أن يعترف بتلك الأخطاء حتى يستطيع المضيّ قدمًا والتغلب عليها.


كن كتومًا. كن لطيفًا. يجب أن ترى الجمال. يجب أن تقع في الحب. تجنب الأشخاص السلبيين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ ببعض الأشياء لنفسك. ينبع الشعور بالقلق أحيانًا من التحدث إلى الآخرين بشأن مشاكلك. على الرغم من عدم وجود مشكلة في مشاركة الآخرين إذا شعرت بالأمان والراحة في ذلك، لكن لا تشعر بالإجبار على التحدث عن مشاكلك أو رحلتك إلا إذا رغبت ذلك. لا تترك فرصة لأحد بالتدخل في احتياجاتك الداخلية. تجنب النميمة. الأصدقاء الذين يرغبون في التحدث عن الآخرين أو يتركونك عندما تشعر بالاستنزاف هم أشخاص خطر على حالتك العاطفية. كن لطيفًا ومهذبًا، لأن ذلك يجعل قلبك دافئًا أيضًا. يجب أن ترى الجمال في كل شيء وفي كل شخص. لاحظ الشيء الجميل في الآخرين بدلًا من ملاحظة الشيء السيء، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالأمان في هذا العالم. يجب أن تحب كل شخص تقابله. استمتع بروح الآخرين. قد يجلب الاهتمام بالآخرين لك الشعور بالأمن. قد تهتم أيضًا بالحيوانات والذي بدوره سيشعرك بقيمتك والحب. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يشعرونك بطاقة سلبية بأي طريقة. تذكر المقولة المشهورة "الشخص الذي يُغضبك يتحكم بك."


كن لطيفًا تجاه نفسك في أعقاب التعرّض للرفض، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. حاول أن تعوّد نفسك على عدم عقلانية الرفض. حدد مشاعرك بدقّة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنّب الإلقاء باللوم على نفسك بعد التعرض للرفض. خصص وقتًا لتذكّر نفسك بقيمتك.  ذكّر نفسك أن ارتكاب الأخطاء أمرًا عاديًا. لا ضرر في المرور ببعض الانتكاسات وارتكاب الأخطاء من حين إلى آخر. ففي واقع الأمر، هذا جزء طبيعي من الحياة.  اصنع قائمة بإنجازاتك الحالية. أشياءً كتعليمك أو وظيفتك أو نجاحك الوظيفي أو نجاح الحياة الشخصية كعلاقتك بأصدقائك وأفراد أسرتك كلها إنجازات تستدعي الفخر. أنت في الغالب حققت الكثير.  حاول أن تتخيل شخصًا آخر، كصديق مثلًا، يتعرض لنفس النوع من الرفض. ماذا كنت ستقول لهذا الصديق؟ يساعدك النظر إلى الموضوع من منظور خارجي أحيانًا على رؤيته بشكل موضوعي. الرفض هو عملية غير عقلانية بالمرة. فهم المشاعر التي تشعر بها بعد التعرض للرفض ليس مبنيًا بالضرورة على الواقع.  لا يتجاوب الرفض مع المنطق دائمًا. تم إجراء دراسة سيكولوجية حيث تعرض المشتركون فيها إلى الرفض من قبل شخص غريب. حتى بعد إخبارهم بأن الرفض كان جزء من الدراسة، لم يختفي شعور الحزن الذي خلّفه الأمر على المشتركين. في دراسٍة أخرى، تم إخبار المشتركين أن الممثلين الذين قاموا برفضهم هم أعضاءً في مجموعات بغيضة كـ"كلو كلوكاس كلان". للمفاجأة، لم يقلل ذلك من شعورهم بالحزن نتيجًة لتعرضهم للرفض.  ما تثبته الدراسة السابقة هو صعوبة تجاهل التعرض للرفض، حتى بعد العلم بأن سبب الرفض تافهًا. افهم أنك قد تشعر بالحزن لفترة قصيرة وقد لا يوجد سبيل للتخلّص من هذا الشعور عن طريق الكلام. حاول أن تتعامل مع الحزن عن طريق إلهاء نفسك وإعطاء الأمر مساحة من الوقت. إذا كنت تقوم بشخصنة الرفض، قد يكون هناك عوامل أخرى. يمكن للمشاعر أن تثير الأفكار. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك لأسباب أخرى، قد تتعامل مع الرفض بشكل غير موفق.  يمكن للاضطرابات النفسية الكامنة، كالاكتئاب واضطراب القلق، أن تثير بداخلك أفكارًا سيئة عن نفسك. تتضمن أعراض هذه الاضطرابات الأفكار المزعجة المتكررة ومشاعر اليأس وإنعدام القيمة ومشاعر القلق والحزن الدائمة. إذا كنت تشعر أنك تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق، تحدث مع أخصائي نفسي.  قد يتمثل الانخفاض المزمن للثقة بالنفس في صورة عدم القدرة على التعامل مع الرفض. قد يكون هناك أسبابًا قابلة للتغيير تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. قد تساعدك زيارة الطبيب النفسي على تجاوز مشاكل الثقة بالنفس بجانب إيجاد طريقة لتحسين حالتك النفسية بشكل عام.


كن لطيفًا تظاهر بالأمر حتى تنجح به بالفعل. تعلَّم أن تقدِّر القيم الحقيقية. غيِّر من طريقة حديثك مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. صدق أو لا تصدق يمكن أن تكون هذه أول خطوة من أجل أن تشعر بقوتك، فإن لم تكن ترى أنك شخص جدير أو جيد بما يكفي إذن أنت لا تعلم الأثر الذي يمكن أن تتركه في نفوس الآخرين. الحقيقة أنه مهما كانت شخصيتك أنت لديك القوة الكافية لتؤثر في العالم من حولك بالإيجاب (أو بالسلب)، لأن مزاجك السيء يمكن أن يصبح عدوي تنتقل لمن حولك، كما يمكن أن يكون مزاجك الجيد وسعادتك وابتسامتك وإيجابيتك عدوى تنتقل لمن حولك أيضًا. أوضحت بعض الأبحاث أن عمل شيء جيد تجاه شخص آخر يزيد من السيروتونين (هرمون السعادة) المسؤول عن منحك "شعورًا جيدًا"، لذلك حاول أن تكون لطيفًا مع الآخرين حتى وإن كان مزاجك سيئًا لأن هذا سيُشعِرك بتحسن.  توقف لحظة كي تنظر للشخص في عينيه، واسأل مَن حولك عن حالهم اليوم، أو امدح أحدهم. حاول أن تتذكر أسماء الناس، واسأل أصدقاءك وزملاءك بالعمل عن أحوال أحبائهم وأسرهم. صدِّق الناس فأنت لا تعلم ما يمر به كل شخص في حياته، وقد تكون أنت الشخص الوحيد الذي يعاملهم كبشر طوال اليوم. كما أنك قد لا تدرك أن كلمة طيبة أو ابتسامة – حتى من شخص غريب – قد ترفع من معنويات الناس. تجربة الشعور بالسعادة والرضا قد يؤدي إلى الوصول إلى الشعور بتلك المشاعر بالفعل، تمامًا مثلما تجعلنا الأفعال الطيبة تجاه الآخرين نشعر بشعور جيد تجاه أنفسنا، يمكن للتظاهر بالسعادة أن يجعلنا سعداء فعلًا.  لذلك إن استيقظت وشعرت بمزاج سيء في يوم معين حاول أن توقف تلك الدائرة السلبية المفرغة بإدخال بعض الطاقة الإيجابية، وقِف أمام المرآة وابتسم لنفسك؛ بالرغم من أن ذلك قد يبدو سخيفًا لكنه فعال. وعندما تخرج للعالم ويسألك الناس عن حالك أجبهم وكأنه أفضل أيام حياتك، وقل لهم شيء مثل: "أمُر بيوم رائع"، أو "إن يومي يصبح أفضل وأفضل بمرور الوقت". يمكن أن يؤدي التظاهر بالسعادة إلى نبوءة ذاتية التحقيق، لأنه بعد أن تمر ساعة مثلًا وأنت تبتسم وتتحدث عن روعة اليوم الذي تمر به ستشعر في نهاية الأمر كم أن اليوم رائعًا بحق. بل إن الأبحاث توضح فعلًا أن التظاهر بالابتسام يبعث للجسد نفس الإشارات التي تبعثها الابتسامة الحقيقية. يمكن للإمساك بقلم بين أسنانك أن ينشِّط عضلات الابتسام لديك وستجد أنك تشعر بمزيد من السعادة والهدوء بمرور الوقت. أحيانًا ما يحُط الشخص من قدر الأشياء الجيدة الحقيقية في حياته لأنه يصُب كل تركيزه على أشياء سطحية مثل السيارة، والمنزل، والمظاهر. لكن اعلم أن تلك الأشياء السطحية...


كن لطيفًا للغاية مع القدم المتورمة. تجنب تدليك الجزء الداخلي من الفخذ للمرأة الحامل. زر الطبيب لألم القدم المزمن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن لطيفًا عند تدليك القدم المتورمة نتيجة لأسباب طبية؛ تأكد من الرجوع إلى الشخص الذي تُدلكه أثناء الجلسة للتأكد من راحته. بالإضافة إلى ذلك، استخدم أخف ضغط ممكن عند تدليك القدم المتورمة. ابتعد تمامًا عن تدليك الجزء الداخلي من الفخذ في حالة تدليك قدم المرأة الحامل. تحدث جلطات الدم بشكل أكثر شيوعًا في هذه المنطقة أثناء فترة الحمل، وقد يؤدي تدليك هذه المنطقة إلى إزاحة الجلطة لمكان آخر، وهذه المشكلة خطيرة للغاية وقد تكون مُميتة في بعض الحالات وتؤدي إلى الوفاة. يُشير ألم الساق إلى مشكلة صحية تُعاني منها مثل جرح في الساق أو حالة صحية مزمنة مثل التهاب المفاصل. يجب الرجوع إلى الطبيب في حالات ألم القدم المتكررة، فالتدليك يُسكن الألم ويخففه بشكل مؤقت فقط.


كن لطيفًا مع الأقمشة الرقيقة. اعرف كيفية التعامل مع الأقمشة التي تُغسل غسيلًا جافًا فقط. استخدم بعض الصبار أو سائل غسيل الصحون أو الشامبو كمزيل بقع قبل الغسيل. حاول استخدام أحد أنواع مزيلات البقع التي توضَع قبل الغسيل وتباع جاهزة في المحلات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتحمل بعض الأٌقمشة مثل الحرير والشيفون الفرك القاسي ودرجات الحرارة المرتفعة. بدلًا من ذلك، قم بتغطية البقعة ببودرة أطفال أو نشا ذرة أو بودرة تلك. اترك الملابس في مكان جاف ودافئ  لبضع ساعات (طوال الليل إذا لزم الأمر)، ثم استخدم الفرشاة لإزالة البودرة. واصل تكرار هذه الخطوة حتى يتوقف تكتل البودرة وتزول البقعة تمامًا. من اسمها يتضح أنه لا يجب تبليل الأقمشة التي تُغسل بشكل جاف فقط. هذا يعني أنه يجب عليك عدم استخدام مواد مثل سائل غسيل الصحون والمياه لإزالة البقع. بدلًا من ذلك، رش بعض من بودرة الأطفال أو نشا الذرة أو بودرة التلك على البقعة. دعها على البقعة لبضع لحظات ثم أزلها بالفرشاة. قد يكون ذلك كافيًا للتخلص من البقعة. في حالة عدم إزالة البقعة، خذ الملابس إلى المغسلة. نشّف أي زيت زائد باستخدام منشفة نظيفة أو مناديل ورقية. ثم رش بعض الصبار أو سائل غسيل الصحون أو الشامبو على البقعة. استخدم فرشاة أسنان قديمة أو فرشاة مانيكير لفرك البقعة. اترك البقعة لعدة دقائق. تجنب شطف الصبار أو سائل غسيل الصحون أو الشامبو، ضع الملابس في الغسالة فحسب واغسلها وفقًا للتعليمات المطبوعة على الملصق. ابدأ بتنشيف الزيت الزائد ثم غطِّ البقعة بمزيل البقع. انتظر لمدة 30 دقيقة ثم اغسل الملابس وفقًا للملصق عليها.


كن لطيفًا مع الفتاة. كن متفهمًا لغيرك. كن مهذبًا. كن لطيفًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل الانجراف في التعامل بطريقة سيئة مع الفتاة التي تثير إعجابك، بينما حقيقة الأمر أن الفتيات تقدرن الشاب اللطيف والحنون. بدلًا من استفزاز أو إزعاج الفتاة التي تحاول إثارة إعجابها، غازلها بشكل لطيف. عندما تقابلها في طريقك، ابتسم وقل لها "أهلًا يا فلانة". اغتنم أي فرصة لتوفير المساعدة، مثل: فتح الباب من أجلها أو حمل كتبها أو كتابة الدروس من أجلها عندما تكون مريضة.  لا تكن لطيفًا بصورة مبالغة حتى لا يبدو ذلك مصطنعًا. كن لطيفًا مع أصدقائها كذلك لأن الأصدقاء غالبًا ما يؤثرون على آراء بعضهم البعض. لا ينبغي فقط أن تكون متفهمًا للفتاة التي تحاول التأثير فيها، بل كن أيضًا متفهمًا للآخرين من حولك. بمجرد أن ترى الفتاة الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين، سوف يلفت ذلك الانتباه إلى شخصيتك بشكل عام. تفيدك مراعاتك للآخرين بشكل عام في جميع تعاملاتك المستقبلية مع المرأة. لا تكن ذا سلوك بلطجي عنيف مع زملائك. يلفت انتباه الفتيات الشاب المهذب ويقدّرن ذلك فيه. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة تسير خلفك للدخول إلى مكان، فاحرص على فتح الباب من أجلها. احرص كذلك على استخدام الكلمات المهذبة، مثل: "من فضلك" و"شكرًا" لأن ذلك موضع تقدير من قبل الجميع. حاول بكل الطرق الممكنة أن تجعل الفتاة تشعر بأن لها أهمية خاصة بالنسبة لك، فمثلًا إذا لم يكن هناك سوى قطعة واحدة فقط من الحلوى وكان كلاكما ينوي أخذها، فاسمح للفتاة بأخذها. انتبه لما تقول وتفعل أمام الفتاة. لا تقل أمامها شيئًا قد يزعجها أو يشعرها بعدم الارتياح. لا تقلل من شأن الآخرين حتى ولو على سبيل المزاح؛ قد تعتقد الفتاة حينها أنك ضيق الأفق وتحكم على الآخرين وبالتالي قد تصبح الفتاة أكثر تحفظًا في وجودك.  يمكنك أن تكون لطيفًا بإظهار تشجيعك لها وللآخرين من حولك. الدعم الإيجابي مهم في المرحلة المتوسطة من الدراسة وكثيرًا ما يتم التغافل عنه.  جرّب أن ترسل لها بعض الرسائل الإيجابية خلال اليوم الدراسي، كأن تقول لها: "لا تقلقي من اختبار الرياضيات يا سهيلة، أنا واثق من أنكِ ستبلين بلاءً حسنًا" أو قل لها: "حظًا موفقًا في مسابقة الشعر اليوم".


كن مبادرًا. ابق على تواصل. لا تكن ماديًا. افعل أشياء دون سبب واضح. كن على طبيعتك في حضورها. دعها تعلم بأنها عزيزة على قلبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تطلب معظم الفتيات حسن المعاملة، بل سيرغبن منك بمعاملتهن بحسن تلقائيًا. إن كانت خليلتك دائمة الطلب لأشياء تحبها في العلاقة مثل أن تمسك بيدها أو أن تنصت لحديثها أو أن تتذكر يوم ميلادها فإن تلك الأشياء الخاصة تفقد بهجتها المعتادة. قد يجعلها هذا تشعر بالعزلة أو الحاجة، لذا حاول إمساك زمام المبادرة. ابذل جهدك لمعاملة خليلتك باحترام دون أن تطلب هي منك ذلك. يصعب عليك الحفاظ على حضورك في حياة خليلتك والعكس إن كنت لا تحادثها إلا نادرًا. يختلف الأزواج في إيقاع التواصل بينهم، ولكن يجدر بك بشكل عام محاولة مقابلتها أو الاتصال بها أو على الأقل مراسلتها مرة أو اثنتين كل أسبوع على الأقل. يجب أن ينبع هذا من توق طبيعي داخلك لمعرفة أحوالها والإنجازات البسيطة التي حققتها خلال الأيام القليلة الماضية والتحديات التي واجهتها، وهكذا.  احرص على التواصل مع خليلتك بنفسك وليس الاكتفاء بالرد على اتصالاتها ورسائلها. تُعد المبادرة بالتواصل مع خليلتك أمرًا يوضح أنك تريدها بقدر ما هي تريدك. ما من شيء أقل رومانسية من رجل يهتم بالمال أو الممتلكات وينسى ما هو مهم حقًا في الحياة. يجب أن تكون خليلتك ذات أفضلية على المتع المادية. لا تقم مثلًا بتفويت مناسبة عيد لقائكما السنوي من أجل تحديث سيارتك. لا تتجاهل خليلتك لأسابيع من أجل لعبة فيديو مسببة للإدمان. لا تخصص كل ساعة من يومك للعمل. حافظ على منظور في حياتك، فالحب الحقيقي مصدر سعادة أبقى من أي مكاسب مادية تسعى إليها.  رغم هذا فإن الخليلة الصالحة لن تطلب منك أبدًا فعل أشياء ضارة بوضعك المالي. رغم أن المرأة الباحثة عن المال هي خرافة نادرة متداولة في الثقافة الشائعة فإن عليك الحذر من المرأة التي تضغط عليك لشراء هدايا باهظة الثمن. من الطبيعي أن يظهر الرجل اهتمامه بخليلته عبر الاحتفال بأعياد الميلاد والعطلات والمناسبات معها، بينما من الاستثنائي له أن يظهر اهتمامه بها في الأيام بين تلك المناسبات الكبرى. قم بمفاجئة خليلتك. احتفل بعلاقتكما دون سبب آخر عدا أنك تعتز بها. لا يعني هذا بالضرورة أن عليك حجز طاولة بمطعم فاخر، بل إن كتابة تدوينة حب بسيطة أو تقديم زهرة أو إرسال رسالة عذبة من شأنها جميعًا إعلامها بأنك تفكر بها وتهتم بها. تُعد أحد أهداف أي علاقة ناجحة أن يتمكن الطرفان من الوصول لمرحلة لا يحتاج أيٌ منهما فيها للتظاهر باللطف أمام الآخر. يجب أن تتمكن من التصرف على طبيعتك الحقيقية وليس أحد شخصياتك التي...


كن مبدعًا. طرح سؤال افتتاحي. تأكد من الإملاء وقواعد اللغة السليمة. لا تبدأ بجدية زائدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تكون متميزًا من خلال المراسلات النصية، لذلك سوف تنال إعجاب من تتحدث معها إذا كنت قادرًا على إظهار تميزك هذا. عندما تمسك بهاتفك من أجل مراسلة حبيبتك فعليك أن تحاول بأقصى طاقتك للتفكير في شيء ما لا يمكن أن يقوله أي شخص آخر غيرك. سوف يثير ذلك حماسة واهتمام حبيبتك وسيجعلها منتبهة للرد عليك فورًا.   اجعلها تضحك. ابدأ بجملة قصيرة مضحكة، أو اذكر شيئًا ما شاهدتماه سويًا في آخر مرة، أو تحدث عن شيء كان بينكما في آخر محادثة. اذكر ملاحظة ذكية. سوف تتفاعل حبيبتك مع ذلك. التودد سريع البديهة والذكي يحدث أثرًا قويًا. كن مبدعًا ومختلفًا. اكتب الأشياء التي لا يقدر أي شخص آخر على كتابتها أو التحدث بها. السؤال الافتتاحي هو السؤال الذي لا يقدر الطرف الآخر على الرد عليه بمجرد "نعم" أو "لا". طرح السؤال الافتتاحي طريقة جيدة من أجل التودد مع حبيبتك، لأنه يظهر أنك لا ترغب فقط في المراسلة من أجل المراسلة، ولكن لأنك ترغب في إجراء محادثة حقيقية معها وأنك مهتم بما تفكر به. فيما يلى بعض النقاط التي يجب عليك وضعها في الاعتبار:   السؤال البسيط. اطرح السؤال حول الأشياء اليومية العادية التي تحدث في يومها، مثل: كيف كانت حفلة عيد ميلاد صديقتها، أو كيف كانت الأجازة القصيرة التي حصلت عليها. طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة. لا تكتفِ بالأسئلة التي تكون إجابتها نعم أو لا. امنح حبيبتك الفرصة للتحدث بشكل مفصل، ولأن تسألك شيئًا في المقابل. لا توجه الأسئلة الوجودية. ابتعد عن الأسئلة العميقة الفلسفية أو الصعبة، خاصة إذا كانت حبيبتك لا تعرف طريقة للإجابة عليها. قد تربكها تلك الأسئلة، وبالتالي تشعر بالاستسلام والعجز على مواصلة الحديث معك. لا تتفن في المراسلات المملة! لن تجد أي رد مناسب إذا كنت فقط تكتفي بأسئلة مثل: "ما هي الأخبار؟" أو "كيف حالك؟". كن متميزًا وذكيًا في اختيار الأسئلة التي تساعد المحادثة على المضى قدمًا. كن ذكيًا ومرتبًا. إذا كنت تعرف أن حبيبتك كان لديها موعد أو حدث هام يوم أمس، فأرسل لها تسألها عن أخبار هذا الحدث. تُظهر هذه الرسالة أنك مهتم بها وبما يحدث في حياتها. قد تشعر أن ذلك لا فائدة منه، لكن فكر بهذه الطريقة: عندما تكون مع حبيبتك وجهًا لوجه، فالطبع تتأكد من أن ملابسك أنيقة وأن شعرك بحالة جيدة. نفس الأمر بالنسبة للرسائل النصية، عليك أن تتأكد من أنك تستخدم علامات الترقيم والتركيبات اللغوية التي تكون جملًا تامة صحيحة...


كن متاحاً. كن متفهماً. أنصت. اعرض المساعدة. تعلم بشأن الموارد المتاحة لمساعدة صديقك. اسأله عن كيفية المساعدة للحفاظ على حياته. ساعد صديقك في التقدم للأمام. احرص على ألا تكون وحدك. قدم الأمل. تفقد أحوال صديقك. كن واعياً بالعلامات التحذيرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل ما يمكنك فعله لصديق حاول الانتحار هو التواجد بجانبه لمساعدته. يكفيك أن تعرض عليه العناق أو الإنصات لشكواه كي تساعده في تخطي محنته. أخبره بأنك موجود على الدوام إن أراد الاتصال بك أو قضاء بعض الوقت معك. لا بأس إن لم يرغب صديقك بالحديث عن محاولة الانتحار، فربما لا يمتلك القدرة على التعبير كما كان في الماضي أو ربما يشعر بفقدان الإحساس لا أكثر. لا تدع ذلك الأمر يمنعكما من قضاء الوقت معاً، فقد يكون هذا كل ما يحتاجه.  ليس عليك ذكر محاولة الانتحار، ولكن يجدر بك التواجد من أجل صديقك إن أراد الحديث عنها. إن كانت المحاولة قد تمت مؤخراً فقدم الدعم عبر سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته، وإخباره بسعادتك لكونه ما يزال على قيد الحياة. قد يصعب عليك فهم سبب محاولة صديقك الإقدام على الانتحار، وربما تكون مشاعرك مختلفة بشأن محاولته كالغضب أو الخزي أو الذنب. ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو التصرف بروية حيال ظروف صديقك. حاول فهم الألم الحاد الذي أدى إلى الإقدام على المحاولة، سواء كان ألماً ناتجاً عن الاكتئاب أو عن صدمة نفسية أو جسدية أو شعور باليأس أو فقدان أحد الأعزاء أو الشعور بأعباء الحياة أو المرض. اعلم أن صديقك يعاني ألماً عاطفياً بغض النظر عن سببه. قد لا يكتمل فهمك أبداً لما يجول بخاطر المرء قبل محاولة الانتحار، ولكن إن كنت تهتم لأمر ذلك الصديق الذي أقدم مؤخراً على الانتحار فبإمكانك بذل قصارى جهدك في محاولة فهم الألم الذي مرَّ به. أحياناً يكون أفضل ما يمكنك فعله لصديقك هو الإنصات باهتمام. امنحه مساحة كافية للتعبير عن احتياجاته، وحاول تجنب مقاطعته أو "حل" المشكلات. لا تقارن موقفه بمواقفك الخاصة أو بمواقف شخص آخر، وحاول تذكر أن ما يمر به هو موقف فردي خاص به وحده. امنحه اهتمامك الكامل عبر التخلص من مشتتات الانتباه، فذلك سيظهر له اهتمامك به عبر الانتباه لما يقول.  أحياناً يكون الإنصات مهماً بقدر قول الصواب. تذكر ألا تتسرع في إطلاق الأحكام عند الإنصات لصديق أو تحاول فهم السبب. بدلاً من ذلك، ركز على مشاعر صديقك وما الذي قد يحتاجه منك. قد تشعر بأن صديقك يريد الحديث عن محاولة الانتحار طيلة الوقت، وذلك أمرٌ اعتيادي في فترة معالجته الذهنية للأمر. كن صبوراً عليه ودعه يتحدث كما يشاء. يمكنك عرض مساعدة صديقك في وقت الحاجة بطرق كبيرة وأخرى هينة. دعه يخبرك بأكثر احتياجاته، وتطوع لمساعدته. يمكنك أيضاً سؤاله عما لا يحب من أفعال كي تتجنب فعل شيء لا...


كن متحدثًا في المنزل وفي العمل. لا تهدف للإقناع. اعرف أن رأيك ليس الوحيد في العالم. لا تقلل من شأن الآخرين. استمع للآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل أن تخبر أفراد أسرتك بمشاعرك الحقيقية ولكن يتطلب الأمر الكثير من العمل لتعبر عن نفسك في اجتماع عمل وأن ترفع يدك وتعبر عن نفسك. ولمت أصعب الأمور هي التي تهم في المعتاد. قد يعني التعبير عن نفسك الحصول على الترقية التي تنتظرها منذ زمن. كلما فعلت ذلك أكثر كلما أصبح الأمر أسهل. ابدأ من الغد، عندما يكون عندك فكرة تريد أن تعبر عنها، عبر عنها، هذا هو كل ما تحتاج إليه. جرب مرة يوميًا أن تعبر عن أفكارك حتى يصبح صوتك جزء من الفريق ولا تشعر بالخوف منه مجددًا. المجادلات المفتوحة الذكية بها الكثير من المرح والإمتاع، أما التحدث مع شخص يريد أن تعترف له بجهلك ويجبرك على الاقتناع بآرائه ليس أمرًا مرحًا. لا تكن الشخص الذي لن يتوقف عن الجدل حتى يقتنع كل من في الغرفة برأيه. هذا ليس الهدف هنا. يجد بعض الناس صعوبة في الاحتفاظ بآرائهم لأنفسهم وعدم محاولة إقناع الآخرين به لأنهم مقتنعون أنهم على الحق ١٠٠٪.وأن الآخر غريب كيف لا يقتنع بهذا الأمر. لأن هذا الشخص مقتنع هو الآخر أنه على صواب ١٠٠٪!. الأمر الغريب أنه إذا لم تكن من نوعية "أنا على صواب والآخرون مخطئون" وتعاملت مع أولئك الأشخاص، بمجرد معرفة أنك لست على نفس رأيهم لن يتركوك في حالك، دعهم يعرفون أن هذه الطريقة ليست مرحة أو تثري الحوار وأنه لا معنى من الجدل معهم. إذا بدأت في التعبير عن نفسك قد تجد نفسك تحاول التقليل من آراء الآخرين أو لا تصدق ما قيل لك. إذا وجدت نفسك تفكر فيما قيل ولا تصدقه تمسك بعقلانيتك ولا تضف تعليقات مثل "أنت تتصرف كالمجانين" أو "هذا غباء منك". مثل هذه التعليقات لا تضعك في مكان أعلى أو تضع الشخص في مكان أسوأ بل تجعلك شخص خبيث. حاول ألا تجعل آرائك تحكم على الآخرين. إذا كنت لا تريد الذهاب لفيلم معين مع أصدقائك كل الحق في التعبير عن ذلك ولكن الأمر يختلف إذا كان الموضوع متعلق بمعاناة صديق مع وزنه الزائد. اتبع خطوات نيلسون مانديلا، قال ذات مرة أنه يستمع لكل شخص يتحدث قبل أن يحاول التعبير عن رأيه لأم في الغالب رأيه سيكون تعبيرًا عما سمعه من الآخرين. الاستماع أولا أمرًا في غاية الأهمية، ربما تكون وجهت نظرك عُرضت من قبل شخص آخر أو تعجبك وجهة نظر أفضل. الطريقة الوحيدة للتأكد من أن التحدث في الأمر يستحق هو أن تستمع للآخرين أولًا قبل أن تدلي برأيك.


كن متحفظًا لأقصى درجة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقلل حفاظك الدائم على التخفي عن الأعين من احتمالية التعرض لأي حرج أو تساؤل من المحيطين أو أن تصبح هدفًا لأي من رجال الشرطة أو المجرمين على حد سواء. .  تنقل بين أكثر من موقف سيارات لتجنب أن يتم الانتباه إليك. عندما تتحرك بداخل سيارة متوقفة، احرص على التحرك ببطء وهدوء لتجنب اهتزاز السيارة ولفت الانتباه. في الأيام المشمسة، استخدم مظلة لحجب الرؤية من الزجاج الأمامي للسيارة. قد تجد أنك بحاجة إلى المزيد من الخصوصية وهو ما يفرض عليك تغطية النوافذ الخاصة بالسيارة كذلك. يوجد العديد من الوسائل رخيصة الثمن التي تساعدك على تحقيق هذا الأمر. توجد ستائر مخصصة للنوافذ الخلفية والأمامية من السيارة، سواء كانت قماشية أو من أي مادة أخرى ودائمة أم يتم فكها وتركيبها. يمكنك كذلك أن تشتري بعض القماش الرخيص أو تستخدم قماشًا منزليًا قديمًا في إخفاء النظر عن داخل السيارة، سواء قمت بتعليقه أو لصقه أو تثبيته باستخدام مغناطيس.  الأقمشة السوداء هي الاختيار الأمثل من أجل حجب الرؤية ومنع الضوء عن الدخول إلى السيارة. يعتبر تلوين الزجاج بدرجة لون قاتمة من الخيارات المتاحة، بشرط أن تكون قادرًا على تحمل هذه التكلفة ولا يسبب لك مشكلة أثناء القيادة، وبالطبع أن يكون مسموحًا به قانونيًا في مكان إقامتك. استخدم هذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع المظلة الأمامية أو الأقمشة والستائر الداكنة، حيث يضمن لك ذلك درجة أكبر من الخصوصية. لاحظ أنك تستفيد من كوّن الزجاج قاتمًا في حالة تعليق الأقمشة بداخل السيارة، لأن داخل السيارة يصبح غير مرئي، على خلاف ما يحدث في حالة الزجاج العادي، حيث تكون الأقمشة مرئية، وهو ما قد يفضح سر إقامتك ونومك بداخل السيارة. اترك النوافذ مفتوحة قليلًا في أثناء نومك؛ ليس على اتساعها بما يسمح لشخص بالدخول إلى السيارة أو فتح الباب، لكن في نفس الوقت بما يسمح للهواء المنعش أن يدخل للسيارة ولتجنب تشكل "التكثيف" على زجاج النوافذ.


كن متشكّكًا فيما يخص منتجات تعزيز المناعة. زد من كمية الزنك التي تتناولها. تأكد من حصولك على كمية كافية من النحاس. احصل على كمية كافية من فيتامين C. راقب مستويات فيتامين A. تناول فيتامين E. جرّب العلاجات الطبيعية. فكر بتناول مكملات اللبأ. اسأل طبيبك عن حقن غلوبينات المناعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توجد أدلة علمية تبرهن على أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع، هناك بعض الحالات التي تؤدي فيها زيادة "بعض أنواع" الخلايا الجيدة إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. من ناحية طبية، أفضل ما يمكن فعله للجهاز المناعي هو عيش حياة يومية صحية والحصول على رعاية طبية في الوقت الصحيح لعلاج الأمراض والعدوى. الزنك أحد المكونات المهمة الأخرى للإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء، وقد يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف الجهاز المناعي بالجسم. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب. يمكن تناول مكملات الزنك أيضًا، ولكن ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات بانتظام. -تحتاج إلى كمية قليلة فقط من النحاس لامتلاك صحة جيدة (تكون كمية النحاس في الجسم المعافى 75-100 مجم )، إلا أن النحاس يلعب دورًا شديد الأهمية في عملية الأيض وفي الوظيفة المناعية بحيث يقضي على المواد المؤكسدة ويقلل من بعض تأثيراتها السلبية. يمكنك الحصول على النحاس من لحوم أعضاء الحيوانات والخضروات المورقة والحبوب. مع قول ذلك، ينبغي العلم أن الإفراط بتناول النحاس قد يؤدي إلى إحداثه لتأثير أكسدة بنفسه، وقد يؤدي تناوله بكميات أكبر إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لهذا السبب، ينبغي عليك التزام الحذر والتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة استهلاكك من النحاس. يزيد فيتامين C من عدد كرات الدم البيضاء في الجسم ويحسّن فعالية الخلايا. يعد فيتامين C أيضًا مضادًا للأكسدة حيث يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة بالفعل. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على فيتامين C من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحامضية. بالنسبة للبالغين، أقصى حد للاستهلاك الآمن من فيتامين C هو 2000 مجم. فيتامين A من مضادات الأكسدة أيضًا، ويساعد هذا الفيتامين على عمل الجهاز المناعي بشكل أكثر فعالية. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر والطماطم والفلفل الحريف والكوسة أيضًا. فيتامين E من الفيتامينات المضادة للأكسدة أيضًا، ويعد ذلك مفيدًا لبشرتك ولبصرك. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون والمكسرات وبعض الخضراوات والفواكه. القنفذية، والجينسينج، والصبار، والشاي الأخضر  بعض العلاجات التي يُعتقد بتعزيزها لعدد خلايا الدم. يمكن إيجاد السيلينيوم في التونا واللحم والمكسرات البرازيلية. إن كنت تعاني من ضعف الجهاز...


كن متعاطفًا. غيِّر الموضوع. لا تسخر من الشخص. تظاهر بأنك لا تعرف ما حدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تفكر دائمًا أننا جميعًا نتعرض للإحراج من حين لآخر، وبالطبع فإن التعرض لموقف محرج ليس أمرًا ممتعًا أو مرحًا على الإطلاق، لذلك لا تتصرف بطريقة تجعل الشخص يشعر بمزيد من السوء أكثر مم يشعر بالفعل.  كي تكون متعاطفًا ضع نفسك مكان الشخص، وفكر كيف كنت ستشعر إن كنت في نفس الموقف، وتخيل ما الذي كنت ستمر به في تلك اللحظة.   كما يمكنك أن تُذكِّر نفسك إذا كان حدث لك أو لشخص تعرفه نفس الموقف أو موقف مشابه حتى تستطيع التعامل مع الموقف. إن أفسد صديقك اللعبة النهائية في مباراة مهمة من مباريات كرة السلة ويشعر بالحرج إثر ذلك، فقد تحكي له عن إحدى المرات التي حدث لك فيها نفس الشيء، وأخبِره بشيء مشابه قد فعلته أنت، فربما ذهبت إلى الصالة الرياضية الخاطئة ولم تلحق بالمباراة قط، وأخبِره كيف شعرت إثر ذلك، وعندما تفعل ذلك ستحوِّل انتباهه من نفسه وخطئه وتُذكِّره بأن اللحظات المحرجة تحدث لنا جميعًا. إن كان واضحًا أنك شاهدت اللحظة التي شعر بالإحراج فيها، فلا تنكر الأمر لكن غيِّر الموضوع بسرعة، واجعل الأمر يبدو كأنه أمر مُلحّ وأنك كنت تريد سؤال الشخص عنه لكنك نسيت، حيث يبدو الأمر وكأنه محادثة طبيعية بدلًا من أن يبدو مقصودًا كي يشعر بحرج أقل. أنت تريده أن يحوِّل انتباهه من اللحظة المحرجة تمامًا وليس أن يتعجب إن كنت تغير الموضوع كي تتجنب إشعاره بمزيد من الحرج، الأمر الذي قد يجعل الشخص يشعر بحرج أكبر. اجعل صوتك حماسيًا بعض الشيء عندما تغيِّر الموضوع، وتذكَّر أن تجعله يظن أنك تذكرت شيئًا تريد سؤاله عليه، فيمكنك سؤاله مثلًا عن حدث هام سمعته بالأخبار وسيكون أفضل إن كان هذا الحدث له علاقة بالشخص من قريب أو بعيد. الشخص يشعر بالحرج بالفعل فلا تزِد من ذلك الشعور الذي لديه بالضحك أو النكات، فبالرغم من المرح يمكن أن يكون طريقة جيدة لرفع الشعور بالحرج، إلا أنك إن ضحكت من شخص يشعر بالحرج ستبدو مغفلًا. لكن اعلم أن نجاح هذه الطريقة سيعتمد على مدى مصداقيتها، لأنه إن تلاقت أعينكما أنت والشخص الذي تعرض للإحراج فإن لن تستطيع استخدام هذه الطريقة بالفعل، لكن إن لم يكن الشخص ينظر لك عندما قام بفعل الشيء المحرج فيمكنك أن تتظاهر بأنك لم تكن منتبهًا ولم ترى ما حدث، فإن بدا عليه الحرج يمكنك الاعتذار وقول أنه كان عليك أن تتفقد هاتفك لكنك تستطيع التحدث مع الشخص الآن. سيكون حديثك قابلًا للتصديق أكثر إن اعترفت أن الشخص يبدو عليه الارتباك واجعله يعرف أنك لاحظت أن...


كن متفتح الذهن. احترم الناس حافظ على الإيجابية.  ابتسم ابق صادقًا مع نفسك. أدرك أن المدرسة (والجاذبية) لا تدوم للأبد. كن قائدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تذكر ذلك الجزء الموجود أعلاه والذي يقول بأن كونك جذابًا يتعلق بكونك محبوبًا من قبل العديد من الأشخاص المختلفين؟ حسنًا، عليك أن تحب هذه الأنواع المختلفة من الأشخاص لكي تجعلهم يحبونك. افتح عقلك وحاول أن ترى أن الفتيان الجذابين ليسوا وحدهم ذوي القيمة وأن الجميع كذلك. ستبدو شخصًا ودودًا ومحبوبًا أكثر وأسعد وهذا هو نوع الأشخاص الذي يريد معظمنا أن يكون بقربه.  تايلور سويفت وديمي لوفاتو وسيلينا جوميز وزاك إفرون وكرستين ستيوارت وليدي جاجا جميعهم أشخاصٌ جذابون و"لم" يكونوا كذلك في المدرسة (أو هكذا يقال). هذا دليلٌ على أنك ستفوت على نفسك معرفة بعض الأشخاص الرائعين إذا لم تكن متفتح الذهن. . يُظهِر احترامك للآخرين حتى لو لم يكونوا أصدقاءك أنك لا تميز الناس بناءً على أي شيءٍ لأنهم ليسوا أصدقاءك. ستكتسب سمعةً إيجابيةً بكونك عطوفًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين دائمًا وستكون صديقًا للجميع لأنه يسعهم الاعتماد عليك ولن تحكم عليهم ويبدو هذا رائعًا للغاية.  إضحاك الآخرين طريقةٌ جيدةٌ  لاكتساب الأصدقاء، وإذا كنت تطلق النكات على الآخرين فاحرص على أن يفهموها كمزاحٍ لطيف. حاول الابتعاد عن السخرية من المعلمين لأن هذا قد يعطي نتائج عكسية "بسهولة". هل تعرف ذلك الفتى العابس في الزاوية والذي يرتدي ملابس سوداء تمامًا والمقطب دائمًا ولا يتحدث إلى أحد؟ لا يبدو سعيدًا جدًا أليس كذلك؟ هل ترغب بالتسكع مع تلك السلبية؟ على الأرجح لا. ابق إيجابيًا إذا أردت أن تجذب الآخرين وأن تجعلهم يجبوك وابق ذقنك مرفوعًا واعتزم أن تضحك من نفسك وتنشر إيجابيتك وذهولك. سينتهي الأمر باندفاع بعض الأشخاص إلى جانبك حتى ينتقل ذلك لهم. هل سينتقل إليهم؟ غالبًا. تقول بعض الدراسات بأن مجرد وجودنا قرب أشخاصٍ سعداء يجعلنا أكثر سعادة والتسكع مع التعساء يجعلنا أتعس، لذا هل يمكنك أن تكون شعاع الضوء بالنسبة لأصدقائك؟ بالطبع! . إننا بسطاء جدًا عندما يتعلق الأمر بالبشر. إننا نعلم ما نحبه وما لا نحبه، ونحن بالتأكيد "نحب" أحيانًا شخصًا تعلو وجهه ابتسامة. لا يجعلك إظهار سعادتك للآخرين أكثر سعادةً فحسب (يبدأ عقلك بتصديق ذلك في الواقع) لكنه قد يجعلك أكثر إثارةً أيضًا. ارسم ابتسامةً على وجهك وانظر بما تشعر حتى تصبح في النهاية عادةً تستحق العناء!  حاول ألا ترسم ابتسامةً مزيفةً كذلك وأبقها طبيعية. يمكن للعديد من الناس أن يميزوا الابتسامة المصطنعة ولن يكون وجود ابتسامةٍ حقيقيةٍ أمرًا بالغ...


كن متفتح الذهن. لا تكن بغيضًا. صل معها إلى تسوية. اطرح أسئلة بشأن أشياء أخرى. اختلف معها بطريقة محترمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسوأ شيء يمكنك فعله هو أن تصر على عندك، فيجب أن تتفهم أن لها شخصيتها المستقلة ولا يمكنك أن تجبرها على فعل شيء لا ترغب في فعله. دعها تتخذ قراراتها بنفسها دون أن تعارضها طوال الوقت. على سبيل المثال، إذا أرادت أن ترسم الحنة على يديها بينما لا تحب أنت شكل الحنة، حاول أن تكون متفتح الذهن فقد تغير رأيك عندما تراها. عندما تكون في علاقة عاطفية حميمية يسهل أن تصاب بالإحباط أو فقدان الصبر أسرع من المعتاد، لكن حاول ألا تفقد أعصابك أمامها أبدًا. على سبيل المثال، إذا نشب بينكما خلاف تأكد من الحفاظ على هدوئك وتحضرك لتحوّل الأمر من صيغة الخلاف إلى صيغة النقاش وتجنب الصراخ في وجهها. يمكنك دائمًا العثور على حل وسط يرضي الطرفين؛ لست مضطرًا إلى تقبل كل شيء والتنازل عن مبادئك وشخصيتك لكن يجب أن تكون مرنًا لإنجاح علاقتك، واعلم أن فعل ذلك سيكون سهلًا إذا كنت تهتم لأمرها بحق. على سبيل المثال، إذا كانت ترغب صديقتك الحميمة في مشاهدة فيلم بينما ترغب أنت أن تشاهد فيلمًا آخر، اسألها ما إذا كانت مستعدة لمشاهدة الفيلم الذي تريده في عطلة نهاية الأسبوع القادم إذا وافقت على مشاهدة الفيلم الذي يعجبها عطلة نهاية هذا الأسبوع. حتى إذا اختلفتما على موضوع معين، لا تخش طرح الأسئلة بشأن المواضيع المختلفة. لا يساعدكما ذلك على تعميق معرفتكما ببعضكما البعض فحسب، بل أنه يبرز أنك تقدر رأيها حتى إذا لم تكن تتفق معها في الموضوع الأساسي. إذا قررت التمسك برأيك والتعبير عن مخالفتك لرأي صديقتك الحميمة، تأكد من فعل ذلك بطريقة محترمة ولطيفة. قل شيئًا مثل: "لا أعرف، مازلت أظن ما أظنه، لكنك ذكرت عدة نقاط جيدة يمكنني أن أضعها في عين الاعتبار."


كن متفتح العقل. حدد نوع المعرفة الذي تبحث عنه. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. لا تخش الفشل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يتحدى التعلم الافتراضات الراسخة في أذهاننا، ويكون رد فعلنا الأولي هو تجاهل الأفكار التي تتعارض مع أفكارنا الخاصة. فلا تتجاهل فكرة ما بصورة تلقائية لأنها لا تناسب رؤيتك الحالية عن العالم بدقة.   تفهم ما بداخلك من تحيز. التحيز، أو الميل تجاه أسلوب معين في التفكير، ينجم عن التنشئة، سواء في المنزل أو في المجتمع، ويشكّل مجموعة المعتقدات الأساسية بداخل كل شخص. عليك أن تدرك أن لكل شخص وجهة نظر ناتجة عن التنشئة والتجارب السابقة وأن كل وجهة نظر لها وجه من الصحة داخل سياق حياة ذلك الشخص. وعليك أن تدرك أيضًا أن إدراك كل شخص للواقع يصطبغ بالتحيز الذي بداخله ولا يتطابق فعليًا مع الواقع. ومن بين الطرق التي يمكنك بها أن تخفف من حدة آثار التحيز هو التدرب الواعي على تبني وجهات نظر مختلفة وتقبل التحيزات المغايرة. وعندما تعمل على زيادة ما لديك من معرفة ومعلومات، حتى في أكثر أشكالها بدائية، سيتعين عليك مراجعة آرائك والطريقة التي تنفذ بها الأشياء. تعلم كيف تكون مخطئًا. أثناء عملية التعلم، ستقابل أشخاصًا ومواقف تكون أنت فيها مخطئًا، تعامل مع هذه المواقف على أنها تجارب للتعلم. هل تسعى لفهم متخصص للغاية في كتابة الأكواد؟ هل تتطلع لأن تكون مؤرخًا يركز على تاريخ الشرق الأوسط في العصور الوسطى؟ هل تحاول أن تكتسب معرفة واسعة تشمل مهارات بدءًا من إصلاح الأجهزة المنزلية وحتى معرفة اللغة اليونانية القديمة؟ أي وكل من هذه المهارات متاح؛ فالمعرفة ليست تعليمًا دراسيًا.  لاكتساب المعرفة العامة، ستحتاج للتركيز على اتساع المعرفة بدلًا من عمقها. اقرأ واجر الكثير من التجارب، وتحدث إلى أكبر عدد ممكن من الناس حول أكبر عدد ممكن من الأمور. لاكتساب معرفة متخصصة، ستحتاج للتركيز على عمق المعلومات أو المهارات التي تسعى لاكتسابها. وهذا يعني القراءة في هذا الموضوع ومناقشة الخبراء في ذلك المجال والتدريب العملي. اكتسب معرفة حول الأمور التي قد لا تكون من بين أول اهتماماتك، قد تجد هوايات واهتمامات جديدة لم تحلم بها من قبل.  هذا يعني الانفتاح على المجتمع الذي تعيش فيه. تابع لوحات الإعلانات المحلية (التي توجد غالبًا في المكتبة أو المحال التجارية) أو على موقع الويب الخاص بالمدينة التي تعيش بها، فهذا من شأنه أن يمنحك فرصة الوصول إلى مجموعة مختلفة من فرص التعلم: دروس في الرقص، أو المساعدات الاقتصادية أو مسرح المدينة. وجميعها سبل جيدة لبدء عملية التعلم. هذه...


كن متقبلًا للمجهول. لا ترفض أي شيء قبل تجربته. قل "نعم" بدلًا من "لا. تعلم فحص كل موقف من زوايا متعددة؛ القول أسهل من الفعل هنا طبعًا. فكر بثلاثة أمور إيجابية مقابل كل أمر سلبي. مارس هواية جديدة كليًا. غير النظام الروتيني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فأول ما عليك فعله هو تقبل شيء مجهول تمامًا بالنسبة لك. قد يبدو هذا أمرًا غير واضح، لكن المجهول قد يشير إلى شيء بسيط مثل الذهاب للعمل من طريق مختلف أو قبول موعد القهوة مع جارك أو مشاهدة فيلم لمخرج لم يسبق لك معرفته. إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك تجربة قبول شيء مجهول كل أسبوع أو حتى كل يوم.  ألم يسبق لك تفقد ذلك المطعم الجديد في مدينتك لجهلك بطبيعته؟ حان الوقت لتتفقده. هل تجنبت الاشتراك في فصل الإنجليزية الذي يثير اهتمامك بسبب جهلك بالشعر الرومانسي؟ اذهب واشترك. هل تجنب صف اليوجا لأنك تخشى أنك لن تعرف ما تفعله؟ التحق به وسترى أن الأمر ليس مخيفًا كما تظن. يُكوِّن الأشخاص ذوو العقول المنغلقة آراء سلبية عن الأشياء التي لم يجربوها حتى. قد يكرهون محل البيتزا الآخر في المدينة دون تجربته حتى أو يظنون أن النباتيين سخيفون للغاية دون تجربة الأمر بأنفسهم. لذا عندما تجد نفس تتفوه بآراء سلبية عن شيء ما فاسأل نفسك عما لديك من أدلة داعمة لرأيك.   إن وجدت أنك لا تملك أي دليل يدعم وجهة نظرك فيجدر بك تجربة ذلك الشيء بنفسك قبل التفوه بأي كلمة أخرى. إن كان دليل الوحيد نابعًا من مصادر منحازة مثل مدونك المفضل أو صديقك المقرب دائم الاتفاق معك فلا يمكنك الاعتداد به. " إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك البدء بقول "نعم" للأشياء التي تقول لها "لا" عادة. يمكن أن يكون ذلك دعوة صديقك الدائمة للذهاب في نزهة خلوية أو دعوة زميلك في العمل للانضمام لفريق الشركة الرياضي أو حتى دعوة عامل المقهى لك لتجربة مشروب اللاتيه الجديد الخاص. كف عن رفض الأشياء وابدأ بقول إنك تود تجربتها؛ ستفاجأ بقدر سرعة تغييرك لمنظورك.  في المرة المقبلة التي تقول فيها "لا" لشيء ما فاسأل نفسك عن دوافع الرفض: أهو الخوف من المجهول؟ أم هو عدم الرغبة بترك منطقة الراحة؟ أم هو الرغبة في البقاء بالسرير مرتديًا البيجاما بدلًا من مقابلة أشخاص جدد؟ واجه شعورك وحاول مقاومته. لنفترض أنك ذو اتجاه سياسي ليبرالي وتدعم وجهة النظر الداعية لمنع كل الأسلحة النارية؛ قد تظن أن طريقتك هي المثلى وليس عليك تغيير ذلك، ولكن يجدر بك قراءة بعض وجهات نظر الطرف الآخر لتفهم موقفهم. قد تجد أن لديهم بعض الأفكار الجيدة وإن لم يحدث ذلك فستشعر بمسوغ أكبر لرأيك لأنك ستكون أكثر وعيًا.   اقرأ عن كيفية تسيير الدول الأخرى لحكوماتها. يمكن لهذا الأمر مساعدتك في فهم أي موقف سواء...


كن متواجدًا في الوقت المحدد. تدرَّب على الوقوف بشكل صحيح قبل الذهاب إلى المقابلة مباشرةً من أجل مساعدة نفسك في التمتع بشعور أفضل. كن على طبيعتك. استمع جيّدًا واتّسم بالتركيز. اجلس باستقامة. فكّر قبل أن تتحدّث. كن مستعدًا لعمل كل ما يلزم. قم بتسويق نفسك أثناء المحادثة. قم بتدوين الملاحظات. قم بالمتابعة بعد مقابلة العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد ما هو أسوأ من وصولك متأخرًا في مقابلات العمل. تواجد في الموعد المحدد وكن مستعداً للبدء. إذا كانت مقابلتك الشخصية في مكان غير مألوف، قم بزيارة المكان في اليوم الذي يسبق يوم المقابلة حتى تتفادى الوصول متأخرًا بسبب عدم معرفة الطريق. حاول الوصول قبل الميعاد المحدد بفترة 10-15 دقيقة.   على الرغم من أنّ الوصول في الوقت المحدد أمر محمود، إلّا أنّ الوصول مبكّرًا جدًّا قد يترك انطباعًا سيّئًا لدى صاحب العمل. إذا ما طُلب منك الوصول في ساعة محدّدة، فهذا يعني أنّ هذا هو الوقت الذي يتوجّب عليك الظهور فيه، وليس قبل ذلك بنصف ساعة. إذا ما أردت ترك انطباع جيّد لدى صاحب العمل، اتبع التعليمات بدقّة. حاول الاستفادة من وقت الانتظار قبل المقابلة، قم بتسجيل ملاحظات أو قم بمراجعة الوصف الوظيفي وبيانات الشركة. احتفظ بالوثائق والمستندات في يدك اليسرى حتّى تكون جاهزًا للتسليم على من سيجري معك مقابلة العمل عند دنوّك منه. اذهب إلى مكان به مرآة – وتكون بانفرادك إذا أمكن – لمدة خمس دقائق قبل موعد المقابلة المحدد للبدء. انظر لنفسك في المرأة وقف مستقيمًا مع إرجاع كتفيك للخلف وفتح ساقيك بعرض كتفيك ووضع يديك على فخذيك وحافظ على هذه الوضعية دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن يكون لهذا تأثير على تفكيرك وحتى تؤثر على شعورك بنفسك وجسمك وتكسبك ثقة وقوة أكبر. جرب كذلك قول عبارات مؤكدة لنفسك مثل "لديَّ المهارات المطلوبة للنجاح بشغل هذا المنصب، وكل ما يجب عليَّ هو إظهارها". قد تشعر بالتوتّر وترغب بتحقيق أفضل النتائج خلال مقابلة العمل، وهذا الموقف مخيف بلا شك. لكن حاول أن تتذكر بأنك غير مضطر إلى التمثيل أو الاصطناع لتحصل على الوظيفة، وكل ما عليك هو أن تكون على طبيعتك فقط. حاول التركيز على التزام الهدوء واستمع جيّدًا للمحادثة أثناء حدوثها.  يتوقّع المحاور أن تكون متوتّرًا أثناء المقابلة، لذا لا تقلق بشأن الإعراب عن ذلك. قد يكون من المفيد أيضًا تجلية ذلك ومحاولة التقرّب من الشخص الذي يجري معك مقابلة العمل ومعرفته على مستوى شخصي، ممّا سيمنحك أفضلية بالتأكيد. لا تخف من إجراء محادثات جانبية. أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقوم بها خلال مقابلة العمل هي أن تطلب من المحاور إعادة سؤاله مرّة أخرى بسبب عدم انتباهك. لا تتسبب بفقدانك للوظيفة عن طريق الالتهاء وعدم التركيز، لا تتطلّب معظم مقابلات العمل سوى 15 دقيقة ولا يصل طول أقصاها إلى أكثر من ساعة. ركّز على المحادثة...


كن متواضعًا في المواقف الجديدة لك. فكّر ثم تصرف. تصرف بحسب مبادءك. تعلم من أخطائك. شارك حكمتك مع الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما قال سقراط:"الحكمة الوحيدة هي أن تعرف بأنك لا تعرف شيئًا أبداً." إنه من الصعب العمل على هذا المبدأ عندما تواجهك الحياة بمواقف تصدمك كليًا. فبغض النظر عن مدى ذكائك وخبرتك في الحياة، ستصادفك أوقات يبدو فيها الخط الفاصل بين الحق والباطل غامض وتجد نفسك غير قادر على اتخاذ القرار الصائب بسهولة.  لا تتبنّ مواقفًا جديدة مفترضًا أنك تفقه كل شيء. حلل الموقف من كل الزوايا، تأمل في الموضوع مليًا، اطلب المساعدة الإلهية ثم تصرف بما يمليه عليك ضميرك. هذا كل ما تستطيع فعله. تقبل حدودك، فهذا دليل قوي على الحكمة. اعرف مواهبك واستخدمها الى أقصى حد، ولكن لا تدّع بأنه لديك مواهب وامكانيات ليست موجودة عندك أصلًا. خذ وقتًا كافيًا للتمعن في المشكلة قبل اتخاذ أي قرار. فكر في ايجابيات وسلبيات المسألة وخذ خبرتك ونصائح الآخرين بعين الإعتبار لكي تتمكن من اتخاذ قرارٍ صائبٍ وحكيم. لا تتردد في طلب المساعدة عند اللزوم. الجأ الى شخصٍ تعتبره حكيمًا واطلب النصيحة منه. ولكن لا تنسى أنه من حقك أن لا تعمل بالنصائح التي لا تتوافق مع أفكارك، حتى لو كانت مقدمة من شخص تثق به كليًا. ففي النهاية انت وحدك من يستطيع أن يقرر ما هو القرار الصائب بالنسبة لك. فالاستناد على مشورة الحكماء أو المعتقدات الدينية أو الكتب لن يوصلك أبعد مما تستطيع. لا تتقبل مجموعة من القيم وتتوقف عندها فقط لأن هذا ما علموك اياه في صغرك. ففي النهاية، يجب أن تتلاءم قيمك وضميرك. عليك الاستماع الى الشعور الفطري لمعرفة الحق من الباطل، مستندًا على معرفتك بالحقيقة. عندما يكون عليك اتخاذ قرارٍ صعب، اعمل بما تمليه عليك قيمك ومبادءك.  على سبيل المثال، لو كان زميلك في العمل يتعرض للمعاملة القاسية، وانت تعلم أنك ستغضب رب العمل إذا دافعت عنه، ما التصرف الصائب في مثل هذا الموقف؟ فكر مليًا ما هو الأهم بالنسبة لك: الحفاظ على وظيفتك أم الدفاع عن شخص مظلوم؟ دافع عن مبادءك في مواجهة الانتقادات. هذه ليست مهمة سهلة، خصوصًا أنك ستقابل دائمًا أشخاصًا يريدون أن يملوا عليك ما يعتقدون أنه عليك فعله. افصل قيمك عن قيم الآخرين وتصرف على حسب ما تعتقده أنت صائبًا، مهما كان. فمن الممكن اتخاذ القرار الخاطئ حتى بعد تفكير ملي. كل مرة تمر بتجربة جديدة، ادرس أسباب النجاح أوالفشل. عندما تدرك بأنك وقعت في خطأ ما، تعلم منه ومن أسباب وقوعك به لتتجنب تكراره في مواقف مستقبلية مشابهة.  لا تقسَ على نفسك إذا أخطأت.  فأنت...


كن متواضعًا. استشعر الله وكن واثقًا به من قلبك. فكر فيما فعلته. فكر لماذا تعتبر فعلتك ذنبًا. تُب للأسباب الصحيحة. اقرأ في كتابك المقدس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر: يمكنك أن تكذب على الناس ويمكنك أن تكذب على نفسك، لكن لا يمكنك أن تكذب على الله. إذا كنت حقًا ترغب بأن تتوب، فأنت بحاجة لأن تكون متواضعًا وعلى استعداد للاعتراف بأنك لا تقوم بما هو صحيح دائمًا. كن متواضعًا أمام الله واعرف من قلبك أنهُ حق وأن عليك أن تحيا بكلمته. عليك أن تؤمن بأن الله يمكنه أن يغفر لك ويعينك ليرشدك لحياة أفضل. إن لم تفعل ذلك، ستفقد سريعًا الدافع لإصلاح أخطائك. يصعب تغيير العادات وتصحيح الأخطاء ويجب عليك أن تؤمن بأن الله معك وإلا فإنك ستتعثر. فكر في كل الخطايا التي ارتكبتها وكل الأشياء الخاطئة التي فعلتها. لا تقصر تفكيرك على الأشياء الكبيرة كالخيانة والسرقة: كل الأخطاء سواء في نظر الله. أحيانًا يكون من المفيد أن تدون أخطائك كتابةً. وكذلك ليس لزامًا عليك أن تكتب كل أخطائك مرة واحدة. من الأفضل أن تأخذ وقتك وتكون دقيقًا ومتعمقًا. من المهم قبل أن تتوب أن تفكر لماذا تعتبر فعلتك خاطئة. الاتباع الأعمى لكلام الله يعني أنك لا تُقَدِّر أن ما فعلته كان خطأً. فكر في الأشخاص الذين تأذوا عندما أخطأت وفكر في أثر الخطيئة على روحك (ملاحظة: ليس ذلك جيدًا لك!). فكر في الأشياء السيئة التي قادك الذنب لفعلها. هذه خطوة مهمة! تأكد عندما تتوب أنك تفعل ذلك للأسباب الصحيحة. إذا ظننت أنك يجب أن تتوب لكي يحقق لك الله أمنية ليست ذات صلة، فأنت لا تتوب للأسباب الصحيحة. تُب لأن ذلك جيد لروحك ولأنه سيجعل حياتك أكثر نعيمًا وإثمارًا، ليس لأنك ترغب بممتلكات دنيوية أو غنى أو أشياء أخرى تريدها من الله. ليس لتلك الأسباب نتعبد له. عندما تشرع بالتوبة، ابدأ بقراءة الكتاب المقدس لدينك (الإنجيل، القرآن، التوراه.. إلخ). اقرأ النصوص التي تتحدث عن التوبة لكن اقرأ أيضًا بتوسع أكثر، لكي تساعد كلمات الله أن تدخل قلبك وتمنحك الرشاد. عندما نخطئ، نكون أخطأنا لأننا ضللنا طريقنا. عليك أن تجد الطريق لله لكي تسلكه مرة أخرى.  الكتاب المقدس المسيحي به الكثير من الأجزاء التي تتحدث عن التوبة، بما في ذلك إنجيل متى 4:17، وآية (أع2:38) و 3:19. من النصوص التي ذكر فيها التوبة في القرآن: سورة رقم 66- سورة التحريم، آية 8. يمكن لليهود أن يجدوا النصوص عن التوبة في سفر هوشع 14:2-5، الآيات 28:13، وسفر اللاويين 5:5.


كن متيقظاً. قيم دوائرك الاجتماعية. ابحث عن شريك للمسؤولية. كن صبوراً.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اليقظة هي تدريب يؤثر إيجابياً بصحتك النفسية والجسدية. تعلم هذا التدريب يساعدك في الاستمتاع بحس أكبر بالنفس وبالتالي يقلل السلوكيات غير المرغوبة. اليقظة تساعدك في تحسين تعاملك مع التوتر وتحسن جودة النوم وتقلل القلق وتزيد التفاعل الحياتي.  ثمة العديد من أساليب اليقظة المفيدة.  تأمل اليقظة البسيط يستخدم لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء. اجلس براحة وهدوء في غرفة خالية من المشتتات. تنفس بعمق من أنفك وأخرج أنفاسك من فمك مع التركيز على نفسك. اسمح لأفكارك بدخول وترك عقلك بحرية ودون إطلاق أحكام. لا حاجة لنقد نفسك على ترك عقلك يجول، بل لاحظ فقط تشتت انتباهك وأعد تركيز سريعاً إلى أنفاسك. تصفح الدوافع هو أسلوب مثالي لمن يعانون من الإدمان أو أي سلوكيات أخرى غير مرغوبة. أنت تجلس بهدوء فقط وتتنفس بعمق مع ظهور الرغبات. ستلاحظ الأحاسيس الجسدية الناتجة عن ذلك. بدلاً من أن تود اختفاء تلك الرغبات فأخبر نفسك داخلياً أنها ستختفي طبيعياً كما هو الحال مع مد المحيط. عند السعي لإحداث تغيير ضخم في حياتك فعليك تنشيط الناس من حولك كذلك. ليس على أصدقائك وزملائك وعائلتك الذهاب معك في رحلتك هذه، ولكن يجب أ، تقرر ما إن كانوا يساعدونك في التقدم أو يضرونك.  أحياناً يعتاد أصدقاؤنا علينا بشكل معين بحيث يتمردون علينا عندما نتغير. إن وجدت شخصاً في دوائرك الاجتماعية غير سعيد بتغييراتك الإيجابية أو يحاول إحباط تطورك فعليك باتخاذ إجراء تجاهه. إن كنت تحاول مثلاً إنقاص وزنك ولكن لديك صديقاً يجلب لك الحلويات باستمرار، فعليك مواجهته للحرص على ألا تخرج عن مسارك بسب تلك الحلويات. يمكنك إخباره "أعلم أنك تقصد الخير بإحضار تلك الحلويات، ولكني أحاول تقليل تناولها. هل تود أن نتقابل في المرة المقبلة لتناول الفواكه والزبادي؟" أياً كان نوع التغيير الضخم الذي تريده فهو قد يسبب التوتر والإحباط. وجود شخص بجانبك في رحلتك يعد أمراً لا يقدر بثمن، فهو يحملك مسؤولية تحقيقك لأهدافك.  شريك المسؤولية هو الشخص الذي يتوجب عليك إبقاؤه على اطلاع مستمر بتقدمك. قد يقدم لك النصح أو المساندة أو يحاول فقط تحفيزك عندما تصعب الأمور.  شريك المسؤولية يمكن أن يكون أي شخص أو عدة أشخاص. شريكك أو زوجتك أو قريبك أو صديق مقرب أو زميلك يمكنهم جميعاً مساعدتك خلال هذا التغيير. يمكنك حتى إيجاد شريك مسؤولية خلال منتدى إلكتروني أو غرفة محادثة يمر بنفس رحلتك أو تمكن بالفعل من إحداث تغيير جذري. سواء...


كن متيقظًا. تدرب على السكون الجسدي الواعي. مارس اليوجا. قم بالعد العكسي. عُد إلى الجوهر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتحول عقلك خلال اليوم إلى وضع تلقائي مع هرعك دون يقظة لأداء المهام اليومية. إن عقولنا تفيض يوميًا بالفوضى البصرية والذهنية مما يدفعنا لمحاولة تحمل العالم المجنون والفوضوي من حلونا. تمارين التيقظ تمكننا من غمس أنفسنا في اللحظة الراهنة وتحطيم قيود الضغط والتوتر.   كما هو الحال مع تمارين التأمل الأخرى، فإن تمارين الاستيقاظ التي تركز على الشهيق والزفير وحركة العواء عبر جسدك مهمة لزيادة وعيك بمركزك وبيئتك المحيطة. هذه التمارين تحول اليقظة إلى وعي لحظي بالأفكار والأحاسيس والمشاعر والبيئة من حولك. الطعام هو وسيلة أخرى لتحقيق اليقظة. ثمة مثال بسيط هو تناول حبة زبيب أو فاكهة مجففة يمكنك إمساكها والشعور بملمسها ورؤية لونها وشمها وتذوقها. مع تناولك لحبة الزبيب، اتبع نفس الإجراء أثناء ابتلاعها. لقد شعرت بذلك بالعديد من الأحاسيس بشكل متيقظ، مع فهم كيفية أداء تمرين اليقظة. يمكن تحقيق اليقظة عبر تنفيذ أنشطة وأعمال اليوم الروتينية. انهمك في كل عملية ونشاط بدلًا من إكماله دون تفكير. حاول إنهاء نشاط واحد متيقظ خلال اليوم لمدة 10 دقائق. مع نهاية الأسبوع قم بتدوين ردود أفعالك على كل تجربة واشرح شعور الانهماك في تلك الأنشطة بتيقظ أكبر. الأهم من ذلك أن تحاول تقييم الاختلاف بين أداء النشاط دون تفكير وبين أدائه بيقظة. تذكر أن اليقظة تتعلق بالقبول وعدم إطلاق الأحكام كالعادة بدلًا من محاولة تغيير أو التحكم بالنشاط. اليقظة هي تمرين يتطلب التدريب والمشاركة للاستفادة الكاملة منه. السكون هو حالة مرتفعة من الطاقة تقدم انتباهًا مركزًا على الشعور بحقيقة نفسك. السكون هو غياب الطاقة السلبية الذي يتسم بعدم التعارض والديناميكية والتناغم ويقدم حسًا جديدًا بالحياة. تحقيق أعلى مستويات السكون سيجلب لك السلام ويحول طريقة تفكيرك بنفسك ونظرتك للعالم مباشرة.   فهم نفسك عبر التصرف على طبيعتك هو أول مستويات السكون. انتبه أولًا لأحاسيس جسدك أثناء التدرب على الهدوء الجسدي والذهني. يتحقق ذلك بالانتباه الحاد وإرخاء جسدك بوعي في بيئتك الحالية. انسَ تقييماتك المتناقضة لنفسك عبر سبر أغوارك من أجل الشعور بنفسك وهويتك. بعد حل صراعك الداخلي ستشعر بالسلام. حالما تحقق هذه المرحلة ستنتقل إلى يعش حياتك بالثقة الناجمة عن شعورك الجديد بالتأكيدية. هذا يعني التواصل المستمر مع حقيقة نفسك في كل وقت خلال اليوم والتخلي عن الأحكام والتقييمات والآراء الزائفة عن نفسك. ركز على...


كن مثالًا يحتذى به بالنسبة للصغار. شارك في الأنشطة السياسية. ساعد الأقل حظًا. شارك في شيء تؤمن به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تكون مثالًا يحتذى بعدة طرق مختلفة، لكن إن قررت مساعدة الأطفال، احرص أن تربط هذا بالأسباب الصحيحة، فمساعدتهم لمجرد الرغبة في أن تبدو مذهلًا أشبه باتباع حمية لأنك تريد إثارة إعجاب الغير وليس لأنك تريد التمتع بصحة جيدة.   تطوع كمعلم. علم الأطفال كيف يقرؤون وكيف يحلون مسائل الرياضيات البسيطة. تشبث بالصبر وتذكر أن لكل طفل قدرته الخاصة وطريقته في تعلم نفس المادة الدراسية كن مرشدًا لأحد الأطفال. يحتاج الأطفال لمرشد بقدر حاجتنا له، فهم يريدون معلومات موثوقة عن العلاقات والمخدرات والمهن والحياة، ويمكنك أن تكون أنت مصدر الإرشاد والنصيحة لطفل تحبه. جد وقتًا للخروج. سيسعد الأطفال بمجرد الخروج معك إذا كنت سعيدًا وإيجابيًا ومسؤولًا وناضجًا، فلن تضطر لفعل الكثير لتبدو مذهلًا في عيونهم، بل فقط امنحهم القليل من الوقت وستجد أن مجرد الخروج برفقتهم سيكون ممتعًا للغاية. كم نشتكي من الشؤون السياسية؟ طيلة الوقت، لكن ماذا نفعل لتغيير الأوضاع؟ ليس الكثير. الترشح للمناصب السياسية طريقة رائعة لإحداث فرق في مجتمعك عن طريق اختبار موهبتك السياسية، وأيضًا لن تجد كثيرين على استعداد لخوض مثل هذا التحدي والنجاح فيها؛ هذا مذهلٌ تمامًا.  فكر في المشاركة في اتحاد طلابي إذا كنت صغير السن؛ قد لا يكون بمستوى البلدية أو الولاية أو المحافظة، لكنه مهمٌ بنفس القدر للمحيطين بك وستعرف المزيد عن نفسك كلما زادت مشاركتك. ما من مسؤولية قانونية تلزمك أن تكون خيرًا، لكن ثمة مسؤولية أخلاقية. إذا سبق أن تلقيت العون من أحدهم في حياتك الشخصية أو آمنت بهذا المبدأ، ففكر في رد الجميل وساعد الأقل حظًا على إيجاد طريقهم.  تواصل مع الغير من خلال المجموعات المكونة في دور العبادة المحلية. إذا كنت جزءًا من مجموعة أفراد ملتزمين دينيًا، اسأل الحاضرين بالمسجد أو الكنيسة عما إن كانوا يعرفون طريقة للمشاركة في العمل الخيري. عادة ما يتوفر في دور العبادة برامج ومعلومات حول العمل الخيرية وكيفية التطوع والمساعدة للمحتاجين. ضع القروض المصغرة في اعتبارك. القروض المصغرة هي مبالغ صغيرة (350 جنيه مصري مثلًا) تقرضها للغير من خلال مؤسسة إقراض، وعادة ما يكون مقترضو هذا المال من بلدان فقيرة للغاية ويستغلونه في بناء المستشفيات أو المدارس أو مولدات الكهبراء أو في الزراعة، وهم يردون المال بعد الاستفادة به؛ إنها طريقة رائعة لإحداث فرق في العالم. تصرف تصرفات لطيفة عشوائية. أبقِ الباب...


كن محبًا للاستطلاع. اصبر على الترقي الوظيفي. كن مجدًا دؤوبًا؛ فالمهمة ليست سهلة. احرص دائمًا على طلب العلم. كن صبورًا ودقيق الملاحظة وفكر خارج الصندوق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الدافع وراء رغبة العلماء في ممارسة العلم هو فضولهم الكامن وتطلعهم لفهم العالم المحيط بهم وكيف يعمل ما فيه، وهذا الفضول يدفعهم نحو البحث والاستقصاء في ما يكمن وراء ظاهر الأشياء وإن استغرقهم الوصول لذلك سنين. يصحب ذلك الفضول مقدرة على التحرر من المفاهيم المسبقة وتقبل أفكار جديدة؛ فكثيرًا ما يثبت خطأ الفرضيات الأولية مع ظهور نتائج التجارب والملاحظات اللاحقة مما يستدعي تعديل أو استبعاد تلك الفرضيات. كما سبقت الإشارة، يحتاج المرء وقتًا طويلًا كي يصير عالمًا، بل قلما تجد مهنة تستغرق أكثر من هذه، وعليك أن تستعد بأبحاث حتى من قبل أن تتخرج من الكلية. إذا كنت ممن يستعجلون قطف الثمار، فقد لا تجد هذه مهنة مناسبة لك. تحتاج بعض الوظائف العلمية إلى شهادة البكالوريوس فقط أو إلى شهادة ماجستير. إذا تعذر عليك أن تبذل من عمرك عشر سنين بلا عائد مادي حتى تنتهي من دراساتك وتدريبك، فربما تلائمك هذه النوعية من الوظائف. يقال إنه "إذا أخذ في الاعتبار معدل الذكاء والمهارات الحسابية وعدد ساعات العمل، فإن الوظائف العلمية من أقل الوظائف دخلًا." هذا يعني أن طريق النجاح طويل وأنك لن تصل لمرحلة رفاهية العيش لمدة معتبرة. ستجد كذلك نفسك مقيدًا بمواعيد محددة للانتهاء من المهام الموكلة إليك ولن يكون وقتك ملكك، بل سيكون عليك العمل وقتما يقتضي الأمر. كل هذه الأمور تجعل وظيفة العالم صعبة، بالذات في المثابرة للنهاية. مغزى ما يقوم به العالم في جوهره هو الاستزادة من المعرفة، كما بأن تقرأ المقالات العلمية المُجازة وأن تحضر الندوات والمؤتمرات وتسعى إلى نشر أبحاثك. هل يبدو لك قضاء الوقت في تلك الأمور أمرًا محببًا؟ إن أجبت بنعم فلديك على الأرجح معدن عالم. لا يكاد يمكن لعالم أن ينجز عملًا ذا قيمة في يوم أو أسبوع أو شهر أو حتى سنة، بل إن في بعض الأبحاث كالتجارب السريرية، يستغرق ظهور النتائج سنينًا. العالم الحق صبور لا يحبط بسهولة.  دقة الملاحظة كذلك أمر جوهري؛ فريثما تظهر النتائج، عليك في تلك السنين أن تتقصى باستمرار أبسط التغيرات التي يمكن أن تحدث. عليك أن تكون منتبهًا ثاقب البصر طيلة الوقت. فيما يتعلق بالتفكير خارج الصندوق، تأمل فيما زُعم عن نيوتن والتفاحة التي سقطت على رأسه أو في أرخميدس الذي اكتشف مبدأ الطفو والإزاحة عند دخوله في حوض للاستحمام. مثل هذه المواقف لا تلفت انتباه أغلب الناس، لكن مثل أولئك العلماء يتخطى بصرهم ظاهر الأشياء ويتوصلون لما لم يدركه...


كن محترمًا ومؤدبًا مع الجميع. كن واثقًا من نفسك. كن صادقًا ولكن افعل ذلك بتأدب شديد. استمع جيدًا. وجه أسألتك. استخدم الأسماء. اعرف من تتعامل معهم. ضع في اعتبارك التبادل. انشر الضحك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا يتضمن أصدقائك، الأشخاص الأغراب عنك بالكامل الذين تقابلهم، والأهم، مع نفسك! إذا كنت تفرط من الحكم عن الآخرين بسلوك رافض تجاههم، سوف يعود عليك ذلك بمشاعر سلبية مماثلة. توفير الشعور لمن حولك بأنهم مقدرين ومرحب بهم سوف يؤثر على المدى البعيد على نجاحك في تكوين الصداقات.  تفاعل مع الأغراب بطريقة لطيفة وهادئة، اعرض طلباتك منهم بأدب، رد عليهم بسرعة، ولا تنس كلمات الشكر والثناء. تذكر أن كل شخص تتعامل معه هو إنسان أيضًا. لا يوجد ما يعطيك الحق في أن تكون وقحًا في التعامل مع أي كان. عامل الجميع مثلما تحب أن تعامل إذا كنت في موقفهم. كما تقول ج.ك. رولينج : "من الأسهل معرفة حقيقة الشخص من خلال الطريقة التي يعامل بها تابعيه، وليس المتساويين معه" يحب الناس التواجد حول الأشخاص الواثقين من أنفسهم دون غرور. كن واثقًا من نفسك بدون ما أن تسبب إزعاج لمن حولك بسبب إعجابك المبالغ فيه بنفسك. المستوى الصحي من الثقة هو معرفة أنك شخصية جيدة، ولكن هناك دائمًا من هو أفضل منك.  إذا كنت دائم نقد نفسك وتبدو وكأنك غير سعيد بما أنت عليه، فأنت تخاطر بأن يشعر الآخرين بنفس الأمر تجاهك. على كلِ إذا لم تكن سعيد بما أنت عليه لما على الآخرين أن يعجبهم ذلك؟ الوجه الآخر لذلك، هو أن يظنك الناس شخصًا مغرورًا وتحب نفسك أكثر من اللازم. تجنب ذلك حيث أن الهدف هو شعورك بالرضا عن نفسك وليس الفخر الزائد. من الضروري جدًا أن تكون صادقًا مع أصدقائك والناس من حولك الذين يطلبون منك النصيحة. يقدر الناس في الغالب على معرفة ما إذا كان أحدهم يكذب ويدعى. الأشخاص غير المخلصين غير مرغوب فيهم. الأشخاص الذين ترغب في تواجدهم حولك يجب ألا يكونوا متسامحين مع الكاذبين  عندما يسألك شخص ما " هل أبدو كشخص بدين؟ " -أعرف أنه مثال مبتذل ولكنه ذو أثر كلاسيكي- اجعل تعليقاتك مؤدبة وموجهة بطريقة لا تحبطه. حاول أن تكتسب ثقته وأن يعرفك أنك صادق وتود حقًا مساعدته. إنها فكرة مخادعة أن تكون عنيفًا وصريحًا مع شخص لم يطلب نصيحتك. والقيام بأمر مماثل قد يولد رد فعل واستجابة بها تقدير لما قولته أو أنها قد تعتبر إهانة، اعتمادًا على شخصية من تتعامل معه. لذلك احكم جيدًا على الموقف على مسئوليتك الخاصة. يجب عليك أن تتجنب الشروع في التعليقات السلبية، بغض النظر عن مدى صدقها، مع الأشخاص غير القريبين أو أصدقائك المقربين. لا يوجد ولو شخص واحد فوق هذا الكوكب يشعر بأنه يحصل على اهتمام أكثر من اللازم (غير...


كن محددًا قدر الإمكان. حدد أهم الأهداف في كل قائمة. اكتب قائمة منفصلة لكل هدف. حدد الخطوات الجانبية لكل هدف. اكتب هدفًا لكل عام. ضيِّق نطاق تركيزك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تعرف ما الذي ينبغي عليك فعله بالتحديد في خطة خمسية من أجل هدف مثل "أن أصبح شخصًا أفضل" لأنه من الصعب تحديد ما الذي سيؤدي إلى ذلك الهدف. حاول أن تركز بدلًا من ذلك على أهداف ملموسة يمكنك تحقيقها بطريقة واقعية أو يمكنك البحث عن الخطوات المطلوبة لتحقيقها. كن محددًا قدر الإمكان وستمنح خطتك فرصة أكبر في النجاح. حاول أن تحدد النقاط التي تشعر أنها الأهم في كل جانب من جوانب حياتك، وحاول أن تجعل الأهداف الأهم لا تتعدى الخمسة أهداف، لأنك تحتاج لتضييق مساحة تركيزك وللتفكير في الخطوات الصغيرة داخل هدف عام.  ضع أرقامًا على الأهداف المكتوبة في قائمة كل جانب من جوانب حياتك، بحيث يكون الهدف رقم واحد هو الهدف الأهم في تلك القائمة والذي تريده أو تحتاج لتحقيقه أكثر من الأهداف الأخرى، وصولًا إلى رقم ثلاثة على سبيل المثال والذي سيكون هدفًا جميلًا أن تحققه لكنه ليس أمر ضروري أو تحتاج لتحقيقه بشدة. تساعد الأمانة والصدق مع الذات على تحديد أولويات الإنسان في الحياة. بإمكانك بدلًا من ذلك أن ترتب القائمة وفقًا للمدة التي ستستغرقها لتنفيذ كل هدف. إن كان ضمن قائمتك: "تعلُّم التحدُّث باللغة الألمانية" و"أن أصبح منظمًا" فبإمكانك أن تتخذ خطوات جدية تجاه أحد الهدفين بدءًا من الأسبوع المقبل بينما يستغرق الهدف الآخر وقتًا أطول قليلًا. سيحين الوقت لتأتي بورقة جديدة أو تفتح ملفًا جديدًا بمجرد أن تنظم قائمتك وفقًا للأهداف الأهم ثم الأقل أهمية وهكذا، لأنه من المهم أن تتعامل مع كل هدف وتركز عليه على حدة، خاصةً إن كان معقدًا بما يكفي لدرجة أنك ستحتاج لبعض الوقت لتركز عليه لبعض الوقت. إن حددت لنفسك هدفًا مثل: "التخرج من الجامعة" كأحد أهم الأهداف في خطتك، حان الوقت الآن لتأتي بورقة جديدة لتكتب فيها خطواتك لتحقيق هذا الهدف. وحتى إن بدا لك أحد الأهداف المهمة سهلًا وبسيطًا، مثل "أن اصبح منظمًا" فلازال عليك أن توليه اهتمامك وتحدد الخطوات التي تُمكِّنك من تحقيق هذا الهدف. ما الخطوات التي تحتاج للقيام بها حتى تصل لهدفك طويل المدى بأن تصبح منظمًا أو تتخرج من الجامعة؟ ما الذي ينبغي عليك فعله لتتحول أهدافك إلى حقيقة؟ قد تحتاج للبحث على الإنترنت لتعرف ما تحتاجه لتحويل أهدافك إلى حقيقة. بعد أن تكتب خطواتك الجانبية لكل هدف، حدد هدفًا لكل عام حتى تستطيع أن تترجم أهدافك طويلة المدى إلى عدد من الأهداف الصغيرة قصيرة المدى التي يمكنك تنفيذها بالترتيب. ما...


كن محور الاهتمام. عامل الآخرين بطريقة لطيفة. حاول أن تكون نشيطًا أثناء الصف. حدد مساحتك. استمتع بوقتك. فكر في الأشياء التي قد تعجبها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك جذب انتباه الفتاة وترك انطباع جيد لديها بسهولة عن طريق إحاطة نفسك بالآخرين، فانجذاب الناس لك وكونك محور اهتمام كل من حولك يثير فضولها، لذا حاول أن تحيط نفسك بأصدقائك وأن تحسّن علاقاتك مع من حولك لجذب انتباهها.  حاول أن تقابل أصدقائك قبل الصف أو بعده مباشرةً والتفاعل معهم على مرأى من الفتاة. يمكنك أن تجرب دخول الصف وأنت تحكي لأصدقائك قصة رائعة. لا شيء يجذب انتباه الفتاة كمعاملتك الطيبة لمن حولك، فغالبًا ما ستحكم عليك من خلال معاملتك للآخرين إذا كانت مهتمة لأمرك حتى تتوصل إلى صورة تقريبية عن الطريقة التي قد تعاملها بها؛ لذا حاول دائمًا أن تبرز شخصيتك الطيبة عن طريق دعم من حولك في الصف.  اثن على الأفكار الجيدة التي يطرحها زملاؤك في الصف. تجنب توجيه التعليقات السلبية أو الساخرة للآخرين. تذكّر أن تشكر من يساعدك في الصف. ادعم من حولك وتحدث معهم بطريقة لطيفة لتخلف انطباعًا جيدًا عن نفسك. يجب أن تكون بارزًا في الصف إذا أردت أن تجذب انتباه الفتاة التي تروق لك لأنها لن تلتفت إليك أبدًا إذا كان كل ما تفعله هو الجلوس وتدوين الملاحظات في صمت؛ لذا حاول أن تتفاعل مع المُحاضر وأن تجيب عن الأسئلة أو تطرحها لإبراز شخصيتك المميزة ومنحها انطباع جيد عنك.  حاول ألا تكون متباهيًا في الصف عن طريق الإجابة عن الكثير من الأسئلة أو ما شابه حتى لا تخلف انطباعًا سيئًا. حاول أن تطرح الأسئلة التي تجعل الموضوع المطروح يأخذ منحًى أعمق. لا تلق بدعاباتٍ غير لائقة في الصف. عادةً ما تنجذب النساء إلى الرجال الذين يتمتعون بالسيطرة والثقة بالنفس. يمكنك أن تحدد المساحة التي تحتاجها في حضور الفتاة التي تروق لك لإبراز ثقتك بنفسك وجذب انتباهها.  لا تتردد في الاسترخاء وأخذ مساحتك عند الجلوس. يمكنك فرد ذراعك على كرسي فارغ بجوارك. يمكنك مط ذراعيك في الهواء أيضًا. حاول أن تتجنب التصرفات العنيفة أو المزعجة؛ فخذ راحتك لكن دون أن تُشعر الآخرين بعدم الراحة. لا يوجد ما هو أكثر جاذبية من الشخصية المرحة السعيدة التي تستمتع بوقتها، لذا حاول أن تتحدث عن مدى استمتاعك بوقتك في حضور الفتاة التي تروق لك وبعض الأصدقاء. ينجذب البشر بطبيعتهم إلى قضاء الوقت الجيد مع الآخرين، لذلك يعد الاستمتاع بوقتك طريقة سهلة وبسيطة لإعطاء انطباع جيد عن نفسك.  تحدث عن فكرة أو مشروع مثير للاهتمام تعمل عليه أنت وأصدقائك ودع حماسك يجذب انتباهها. حاول أن تتبادل النكات مع أصدقائك بصوت...