قطّعي ثمرة أفوكادو وتخلَّصي من البذرة. ضيفي القليل من زيت الزيتون والعسل. ضيفي من قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللاڤندر العطري إذا أردتِ. اخفقي كل شيء معًا في الخلاط على درجة عالية. ضعي القناع على الشعر المبلل. غطّي شعركِ بغطاء استحمام بلاستيكي ثم عرّضيه للحرارة لمدة ربع ساعة. اشطفي القناع ثم أتبعي ذلك باستخدام الشامبو والبلسم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.


قف أمام المرآة وتظاهر كما لو كانت الفتاة أمامك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمرن على انفراجة شفتيك في حركة دائرية.  يمكنك أيضًا أن تستخدم لسانك كما لو كنت تضغط بلطف على ثمرة فاكهة لينة.


قف أو ارفع يدك. أتبع النظام المُتعارف عليه. قم بتوضيح غرضك. قدم مشروع القرار خاصتك. انتظر إلى أن يقوم أحد أعضاء مجلس الإدارة بدعم مشروع قرارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يسمح لك رئيس الجلسة بالتحدث قبل أن تعرض مُقترحك، وتختلف القواعد المنظمة للجلسات من مجموعة إدارية لأخرى، لكن عادة ما يكون هناك وقت مخصص يعلن عنه رئيس الجلسة لتلقي المُقترحات ومشاريع القرار. يفتح رئيس الجلسة المجال لتلقي مشاريع القرار من خلال قول "هل هناك أيّة مواضيع جديدة قد تكون محل نقاش؟" يقوم رئيس الجلسة بالإشارة إليك عندما يحين دورك ويمنحك المجال للتحدث، أتبع النظام المُتعارف عليه داخل المجموعة الإدارية التي تنتمي لها حيث يُمكنك عرض مُقترحك وأنت جالس أو قد تتطلب القواعد أنت تفعل ذلك وأنت واقف. قد لا تحتاج للوقوف إذا ما كانت المجموعة محدودة العدد أو كان الاجتماع يدور حول طاولة مع الجلوس. عندما يشير لك رئيس الجلسة إيذانًا بالتحدث فعليك أن تناديه بصيغة رسمية مثل (سيدي رئيس الجلسة) أو (سيدي الرئيس)، أما إذا لم تكن مُتأكدًا بالصيغة التي يجب أن تناديه بها فيمكنك أن تنتبه لما يقوله عندما يمنحك المجال للتحدث، فقد يقول (رئيس الجلسة يمنح المجال للسيد فُلان).  لا تنس أن تضيف لصيغة رئيس الجلسة الرسمية كلمة "سيدي" أو "سيدتي". ابدأ بقول "أود أن أتقدم بمشروع قرار". في بعض المجالس الإدارية يقوم رئيس الجلسة بتقديم وتوضيح غرضك من التحدث، ومن ثم يمنح لك المجال للتوضيح، في حين من الممكن أن تبدأ أنت في اجتماعات أخرى بتوضيح غرضك أولاً. ابدأ بتوضيح نوع مشروع القرار أو المُقترح الذي تنوي تقديمه، هذا بناء على القواعد المُنظمة للمجموعة الإدارية التي تنتمي لها. ابدأ بقول "أود الانتقال إلى.." ثم وضح الغرض من حديثك، يُمكنك أن تقرأ مشروع القرار أو المُقترح إذا كنت قد أعددته كتابيًا.  يجب أن تقدم مُقترحك على نحو حازم وواثق، واحرص على أن توضح ما الذي يجب على مجلس الإدارة القيام به بخصوص هذه المسألة، لا ما لا يجب عليهم القيام به. على سبيل المثال: "أود الانتقال إلى مشروع قرار بإلغاء التعامل مع الشركة "أ" كمزود للخدمة، وبدء التعامل مع الشركة "ب" منذ هذه اللحظة". يجب أن يتم تدعيم مشاريع القرار المقدمة بواسطة أكثر من شخص واحد من أعضاء مجلس الإدارة حتى لا يتم إضاعة وقت المجلس في مناقشة فكرة مُقترحة لا يؤيدها سوى شخص واحد هو المتقدم بها.  يقوم رئيس الجلسة بسؤال أعضاء المجلس إذا ما كان أحدهم يؤيد مشروع القرار خاصتك، وحينها يتقدم أحد الأعضاء برفع يده وقول "أنا أؤيد مشروع القرار الفلاني" أو "أنا مؤيد". يجب عليك أن تقوم بالحصول على الدعم...


قف بجوار كرسي أو طاولة. قم بالوصول إلى الجزء السفلي من الرجل اليسرى باستخدام يدك اليسرى واسحب قدمك نحو مؤخرتك حيث أن ذلك يؤدّي إلى إطالة خفيفة في الفخذ الأيسر. احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية. جرّب طرقًا بديلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أمسك الكرسي أو الطاولة بيدك اليمنى وقم بثنْي رجلك اليسرى حتى تتحرّك قدمك نحو مؤخرتك.  احرص على عدم التأرجح وقم بتنفيذ الإطالة ببطء وثبات مع الحفاظ على استقامة الظهر والنظر نحو الأمام. كرّر التمرين بعد ذلك على الجانب الآخر. يمكنك تنفيذ هذا التمرين 2-3 مرات إضافية على كل جانب. يمكنك أيضًا تنفيذ تمرين مشابه أثناء الاستلقاء. استلق على جانبك الأيمن وقم بثنْي ركبتك اليسرى حتى تصل قدمك إلى مؤخرتك. يمكنك استخدام يدك اليسرى للفّ الجهة الأمامية من القدم للمساعدة على لمس المؤخرة واحتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية ثم كرّر التمرين 2-3 مرات إضافية. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى الجانب الآخر. احرص على عدم التأرجح والحفاظ على حركة إطالة ثابتة.


قف بصورة صحيحة. تنطيط الكرة بأنامل الأصابع. حاول أن تبقي الكرة عند ارتفاع الخصر تقريبًا. أبقِ رأسك مرفوعًا. ابدأ التحرك أثناء الاستعداد. تدرب على التنطيط بكلتا اليدين. تدرب على أنواع التمرير المختلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك الانحناء في وضع منخفض للحفاظ على الكرة أثناء تنطيطها إذا كنت ممسكًا بها في حالة هجوم. يجب أن تكون جاثمًا وركبتاك مثنيتان ومتباعدتان بعرض الكتفين مع الوقوف على أمشاط قدميك في وضعية التنطيط الصحيحة.  قم بضرب الكرة باستمرار لتنطيطها بكلتا اليدين أثناء التعلم مبدلًا بين يسراك ويمناك جيئةً وذهابً، لتشعر بامتلاك الكرة بكلتا يديك مع البقاء منحنيًا وفخذيك تجاه سلة الخصم. من المهم أن تقوم بتنطيط الكرة بأناملك وليس براحة يدك لتتحكم بها بشكل محكم كما يجب، ولاحظ أنه من الشائع عندما يلمس المبتدئون الكرة للمرة الأولى أن يطرقوها أو يصدموها بقوة براحة اليد بدلًا من إمساكها ودفعها بالأنامل. ستتمكن من استشعار مقدار القوة التي عليك تسليطها على الكرة لترتد ليدك مجددًا ببعض التدريب والممارسة.   ابدأ بتنطيط الكرة مع الوقوف ثابتًا في البداية، ثم بتحريك رسغك لتنطيط الكرة مُبقيًا مرفقك قريبًا من الورك مع تحريكه أقل ما يمكن. يجب أن يكون التنطيط بالكامل عن طريق حركة رسغك تلك. تأكد من أن الكرة منفوخة بالضبط كما تقول المواصفات القياسية، وإلا سيصعب تنطيطها كما ينبغي. اتبع الإرشادات الموجودة على الكرة وأضف القليل من الهواء إذا لزم الأمر. يصعب التحكم بالكرة في البداية ويجد اللاعبون المبتدئون صعوبةً في إبقائها منخفضة ومحكومة دون مواصلة النظر إليها. تدرب على التنطيط بارتفاع منخفض على أرضية الملعب وبالقدر المريح لك في البداية. يسهل التقاط المدافعين للكرة حين تقوم بتنطيطها حتى صدرك ولذا حاول إبقائها عند خصرك لا أعلى من ذلك. ستجد أن أكثر ما يكرره المدربون عند تعلم حركات كرة السلة هو إبقاء رأسك مرفوعًا، حيث من الضروري أثناء تعلم اللعب أن تُبقيها هكذا أو أن تنظر حولك بدلًا من النظر للأسفل وللكرة عند تنطيطها. يمكن للاعبين الجيدين أن يروا زملاءهم في الفريق وخصومهم والسلة في الوقت ذاته. تدرب على التنطيط دون النظر للكرة وستتحسن مهاراتك كثيرًا. من الصعب أن تعرف أين تذهب وأين تمرر عندما تبقي عينيك نحو حذائك الرياضي.  يقلل بقاؤك منخفضًا من فرص التنطيط بشكل سيئ وفقدان التحكم بالكرة، وعلى الرغم من صعوبة ضرب الكرة في البداية في هذا الوضع، إلا إنها ستصعب المهمة على الخصم لإفشال تنطيطك لها. نحن لا نلعب في الغالب كرة السلة بوضعية الوقوف، لذا من المهم أن تبدأ التنطيط مع الحركة. ابدأ بالمشي مع التنطيط بإيقاع مريح، ثم ابدأ بالهرولة حين تعتاد التنطيط والمشي...


قف بمواجهة خط منتصف جسد مهاجمك. اجذب انتباه المعتدي بيدك غير المهيمنة. اضرب ذقن المهاجم بسرعة بكف يدك مفتوحًا. اضرب باستخدام رسغ اليد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف أمام المعتدي عليك تمامًا حتى يصبح المركز العمودي لجسدك بمحاذاة المركز العمودي لجسده. لتنفيذ اللكمة الصاعدة، ستحتاج لتحريك ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي وصولًا لذقن المهاجم. يجب أن تكون في موقع يتيح لك بمهاجمة خط منتصف جسد مهاجمك. استخدم يدك غير المهيمنة في ضرب المهاجم وحركها أمام جسده لأعلى مثلًا. اجعل تلك اليد بالقرب من عينيه لتشتت انتباهه. اترك يدك غير المهيمنة حرة الحركة لتتمكن من استغلالها في الدفاع عن نفسك وتشتيت انتباه المهاجم عن اليد المهيمنة. حرك ذراعك المهيمن إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي لجسم المهاجم، جاعلًا أصابعك مثنية قليلًا. سدد الضربة باستخدام الجزء الأعلى من رسغ يدك مع مواجه باطن كف يدك لوجه المهاجم.  لا تضم يدك في شكل قبضة. يقع أعلى رسغ اليد فوق المعصم مباشرةً، يجب أن توجه هذا الجزء لذقن المهاجم. اضرب الجزء الأسفل من الذقن؛ يدفع ذلك رأسه إلى الخلف ويبعده عنك.  يُؤدي ضرب المهاجم في هذا المكان إلى اندفاع رأسه إلى الخلف والضغط على أعصاب الجزء العلوي من العمود الفقري، مما قد يتسبب في فقدان المهاجم لوعيه. استخدم راحة يدك لمنح نفسك مساحة أكبر في الشجارات اليدوية بدون أسلحة، كما يحمي ذلك أصابعك وبالتالي تحافظ على حالة يدك الصحية أثناء العراك (وهي سلاحك الوحيد في هذه المعركة، لذا من الضروري الحفاظ عليها).


قف على اللوح واجعل أحدهم يدفعك. اختبر أداء قدمك المسيطرة. التزم بوقفتك المؤكدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطلب من أحد الأصدقاء أن يقف أمامك واصعد على اللوح وقف مقدمًا إحدى قدميك على الأخرى. أخِّر القدم التي تظنها المسيطرة وقدِّم الأخرى، ثم أمسك يدي صديقك فور صعودك لتوازن نفسك. اجعله يدفعك ببطء في اتجاه القدم المتقدمة وجرب شعورك بها.   ثم بدل بين القدمين مُجربًا تقديم القدم الأخرى. افعل ذلك عدة مرات إلى أن تتأكد من أكثر وقفة تريحك. احرص على ارتداء خوذة وثياب واقية واختر مساحة مفتوحة جيدة ليمكنك العمل بسهولة. اصعد اللوح بحرص شديد مع وضع القدم المسيطرة في موضعها في مؤخرة اللوح. أنزل قدمك الخلفية ببطء على الأرض واستخدم رجلك الخلفية لدفع نفسك للأمام ببطء وحذر.  تحرك عدة سنتيمترات ثم توقف ثم كرر المحاولة.   كيف تشعر؟ هل أنت مرتاح؟ هل يبدو ذلك طبيعيًا أم غريبًا؟ بدل وضعية قدميك الآن وجرب الطريقة الأخرى. هل تشعر أن ذلك أقل أم أكثر راحة؟ تجنب تبديل وقفتك أثناء التدريب بعد اكتشافها، بل اجعلها هي وقفتك الأساسية وتعلم بها طريقة التزلج. قم بتأجيل مرحلة التعلم كليًا لما بعد التدرب على وقفتك، لتساعد نفسك على الارتياح كفاية للوقفة الصحيحة أولًا.   ستكون وقفتك في إحدى الرياضات اللوحية هي الوقفة المسيطرة غالبًا في جميع الرياضات اللوحية الأخرى، مثل: ركوب القوارب اللوحية والتزلج على الثلج والتزلج على المياه... وهكذا.   إذا كنت تعرف وقفتك بالفعل، سوف يسهل عليك كثيرًا تعلم الرياضات اللوحية الأخرى.


قف على ساق واحدة رافعًا الأخرى بحيث تكون قدمك أمامك. اثنِ كاحلك للأمام قدر الإمكان لمدة 15 ثانية بحيث تشير أصابعك للأمام. اثنِ كاحلك للخلف وحركه يمينًا ويسارًا. لفّ كاحلك في دوائر إذا لم يكن قد طقطق بالفعل. انتقل إلى القدم الأخرى إذا كنت تريد طقطقة كلا كاحليك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تكون قدمك مرفوعة عن الأرض قليلًا بحيث يكون تحتها ما يكفي من المساحة لثني كاحلك في مختلف الاتجاهات، فسيكفي رفعها بمقدار (5-7.5 سم).  إذا لم تتمكن من التوازن جيدًا، فاسند بيدك على حائط أو قطعة أثاث ثابتة لحفظ توازنك. اجلس أثناء أدائك للتمرين إن احتجت لذلك. أبقِ ركبتيك مفرودتين واثنِ كاحلك للأمام واثبت على ذلك قدر ما تستطيع أو إلى أن تشعر بأي ألم أو معاناة. أرخِ كاحلك وأعد قدمك لوضعها الطبيعي بعد مرور 15 ثانية تقريبًا. حاول مجددًا أو جرب إطالة كاحلك في اتجاه آخر إذا لم تنجح تلك الطريقة في طقطقته. ثبت قدمك في المنتصف بعد انتهاء كل حركة لمدة 15 ثانية ثانيًا كاحلك للخلف ثم استرح. بإمكانك التوقف بمجرد أن يطقطق كاحلك أو الاستمرار في تمارين الإطالة إذا أردت فك وتليين عضلات كاحلك أكثر من ذلك. سيطقطق كاحلك مرة واحدة كل 20 دقيقة تقريبًا، لذا لا داعي للاستمرار في الإطالة إلا إذا كنت ترغب في ذلك. لف كاحلك 5 مرات بحيث تتكون كل مرة من لفة صغيرة ومتوسطة وواسعة القطر بإجمالي 15 لفة. نفذ ذلك أولًا عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم معها. قد يساعدك لف كاحلك في دوائر بهذا الشكل في طقطقته إذا لم تنجح الإطالات السابقة في ذلك. إذا لم يطقطق كاحلك بعد تلك الطريقة، فاتركه ليستريح ويسترخي قليلًا قبل الانتقال لطريقة أخرى. ليس عليك الانتقال إلى الكاحل الآخر إذا كان الأمر يستدعي طقطقة كاحل واحد فقط، لكن يُفضل عامة إطالة الكاحل الآخر حتى وإن كان ذلك دون طقطقته، ما دمت قد لينت عضلات واحد منهما بالفعل.


قف عندما يحين دورك في تقديم نفسك. ابتسم عند الحديث. تحدث بثقة. قل اسمك أولًا. أخبرهم سبب قدومك لهذا المكان. تحدث عن نفسك باستفاضة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيمنحك هذا الكثير من الثقة ويساعدك على الحديث بوضوح أكثر من الحديث جالسًا. قد يبدو الوقوف غريبًا بعض الشيء، إلا أن الموقف برمته سينتهي أسرع مما تتخيل. قد تود تحريك رأسك يمينًا ويسارًا لتوجيه حديثك لجميع الحضور إن كنت تجلس في منتصف الغرفة. حتى وإن كنت متوترًا للغاية، ستجعل ابتسامتك حديثك أكثر هدوءًا وستساعدك في إخفاء توترك. قد يعطي هذا فكرة لزملائك ولمعلمك أنك شخصٌ ودود، كما أن ابتسامتك تحفز إفراز الأندروفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة. أثبتت الدراسات العلمية أن ابتسامك عند الحديث أمام جمعٍ من الناس يحثهم على الابتسام تلقائيًا. بالطبع لا تود أن تبدو مرتبكًا أمام الحضور، لذا يجب أن يسمعك الجميع. عليك التحدث بصوتٍ عالٍ وواضح عند تقديم نفسك ولا تتلعثم أو تنظر إلى الأسفل. عادةً ما يتوتر أي شخص عند الحديث أمام جمعٍ من الناس، لا مشكلة في هذا على الإطلاق، لكن إن أخذت نفسًا عميقًا وحافظت على ثباتك وثقتك بنفسك، ستقدم نفسك بشكلٍ جيد ودون أي صعوبةٍ تُذكر.  حاول أن تتدرب على حديثك أمام المرآة. عادةً ما ينشغل بقية الطلاب في التجهيز لخُطبتهم عندما يحين دورهم، فلن تكون محط أنظار الجميع عند حديثك كما تظن. يُفضل أن تبدأ بإخبارهم اسمك الأول ثم تنتظر قليلًا وتقول اسمك ولقب عائلتك؛ سيساعد هذا الجميع على تذكرك. إن كنت تفضل أن تخبرهم باسم شهرتك، عليك قبل ذلك أن تعرف نفسك أولًا بذكر اسمك ولقب عائلتك ومن ثم تخبرهم باسم شهرتك الذي تود مخاطبتك به. إن كنت في فصلٍ جامعي، أخبرهم بما تود تحقيقه خلال هذا المقرر الدراسي. أو إن كنت تحتاج إلى شهادة من أجل الحصول على وظيفة، يمكنك إخبارهم عن طبيعة ما تصبو إليه كعمل. على سبيل المثال، قل: "مرحبًا، اسمي أحمد علي، أنا أدرس الاقتصاد، وأرغب في الحصول على شهادة التخرج." إن لم تكن لديك رغبة في دراسة المقرر والأمر بالنسبة لك شبه إلزامي وأنك هنا لأن بقية الطلاب يجب عليهم دراسة هذا المقرر، فلا داعي لذكر هذا الأمر. يمكنك أن تخبرهم بهواياتك واهتماماتك إن كنت تحب الرياضة أو السفر أو تربي حيوانًا. يحبذ قول تلك التفاصيل بعد أن تنتهي من تقديم نفسك، يمكن أن تقول: "أحب الركض والتدرُب على خوض سباقات العدو في غير أوقات الدراسة". سيجعلك هذا تعلق في أذهان زملائك بالصف ومعلمك. تجنب المزيد من الخوض في تفاصيلك الشخصية، كذكر حالتك الاجتماعية أو أنك فقدت عملك مؤخرًا. حاول أن تجعل الأجواء مرحة قدر الإمكان، فأنت بالطبع لا تود...


قف في أماكن مختلفة. قف على سجاد مضاد للتعب. قف على سجاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل عدة سنوات، صُنعت أغلب أرضيات ساحات العمل من الخشب الموسّد، على الرغم من صعوبة المشي عليه. لكن على أي حال، فإنه في الوقت الحالي تميل أغلب الشركات إلى صنع الأرض من السيراميك أو الرخام، والذي لا يحتوي على هذه الوسائد، أو خصائص امتصاص الصدمات أو خصائص العزل. وبناءً على ذلك، قف في مكانٍ ما مُغطى بمادة ناعمة مثل الخشب. إن لم يتوافر ذلك، حاول تغيير الوضعيات لتتمرن، مما سيحفز الدورة الدموية بالإضافة إلى تخفيف التوتر في عضلات القدم والساق.  سيقوم السيراميك والخرسانة بنقل البرودة إلى قدميك، وهو ما يُعتبر غير مناسب للدورة الدموية، لذلك قف في أماكن أكثر دفئًا بعيدًا عن تيارات الهواء الباردة. إذا كنت تعمل خارجًا في الهواء الطلق، ابحث عن بعض العشب لتقف عليه أثناء القيام بمهام عملك أو انتظار المهمة القادمة. يُصمم السجاد المضاد للتعب ليقلل الضغط الموجود على القدم والساق عن طريق توفير سطح موسد لتقف عليه لفترات طويلة من الوقت. يُصنع هذا السجاد بشكل رئيسي من المطاط السميك، أو ألواح الفلين، أو الجلود، أو حتى الخشب. في العديد من الحالات، سيوفر صاحب العمل بسرعة سجاد مضاد للتعب إذا طلبت ذلك، لأنه تم إثبات فاعليته في تقليل احتمالات إصابة القدم وأسفل الساق. السجاد السميك المضاد للتعب قد يكون له مخاطر قليلة في ساحة العمل إذا تعثر أحدهم فوقه، لذلك احرص دائمًا على معرفة موضع السجادة وأماكن تواجد زملائك في العمل. ألقِ نظرة حولك في المكان وابحث عن سجاد في ساحة العمل بحيث تقف عليه وتتمكن من تأدية عملك بشكل صحيح. يوفر السجاد (حتى السجاد الرفيع، والرخيص) سطح موسد بشكل كبير عن الأرض الصلبة وسيساعد القدم والساق في النجاة في فترات العمل الطويلة في العمل. إذا لم تعثر على سجاد مثبت في ساحة العمل، اسأل رئيسك في العمل إذا استطعت إحضار قطعة معك من المنزل.  بعض أماكن العمل التي تبيع السجاد ستوفر لك قطعة ذات حجم مناسب بسعر مجان (وكبيرة بدرجة كافية لتقف عليها). تأكد أن السطح الداخلي من السجاد لا ينزلق بسرعة على الأرض، وإلا ستتعرض لخطورة كبيرة قد تتسبب في انزلاقك وسقوطك.


قف مستقيمًا  واشعر بالثقة في نفسك. استغرق الوقت الكافي في الاعتناء بنفسك بما يضمن شعورك بأنك في أفضل حالاتك.  قدم نفسك بابتسامة امدحها متحدثًا حول أحد الأمور التي تعجبك في شخصيتها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقول لغة جسدك الكثير عنك، لذا انتبه لذلك واضعًا في الاعتبار قدرة أغلب الفتيات على قراءة ما تشعر به أثناء الحديث إليهن، سواء كان الثقة أم التوتر. احرص على التحدث بصوت مرتفع بدرجة كافية لتسمعك الفتاة بوضوح عندما تتحدث إليها وأنك لا تنظر في الأرض في أثناء الحديث. التزم بطقوس عناية ذاتية ثابتة دائمًا قبل المناسبات الاجتماعية أو الذهاب لمكان يحتمل أن تتواجد به الفتاة الجميلة التي ترغب في التعرف عليها؛ استحم واغسل أسنانك واختر قطع ملابس أنيقة وتشعرك بالراحة. التزم باستخدام مزيل العرق وربما وضع العطر المميز كذلك. تأكد من أن شعرك بحالة جيدة وأن ملابسك مهندمة ومتناسقة وأن رائحتك طيبة. يمنحك كل ما سبق القدرة على ترك انطباع أول جيد لدى الفتاة ويرفع كذلك من مستويات شعورك بالثقة في نفسك.   لا تعتبر أن مظهرك هو كل شيء أو أنه كافي بمفرده لكي تصل لهدفك المأمول، لكن ذلك لا يمنع أهمية أن تبذل قصارى جهدك لتبدو في أفضل حالة. تذكر دائمًا الفرق الكبير بين "الثقة" و"الغرور". أظهر ثقتك دون أن يتحول ذلك إلى درجة من التظاهر أو الاستعراض، فلست بحاجة لذكر مميزات نفسك ومدى إعجابك الذاتي بما تقوم به في حياتك، بينما في المقابل تظهر ثقتك من مجرد ارتياح للتواجد في المكان والاقتراب من الطرف الآخر وبدء الحديث معه بلا تردد. التوتر أمر بديهي عند الحديث مع فتاة يهمك النجاح في التقرب إليها، لكنك من خلال أساليب الثقة سابقة الذكر تنجح نسبيًا في إخفاء ذلك القلق. إذا بدى توترك مرئيًا للعيان في أثناء الحديث عن طريق التعرق أو هزة يدك، استأذن لنفسك لبضع دقائق، اذهب فيها إلى الحمام لاستعادة أنفاسك وتهدئة نفسك، ثم العودة والمحاولة من جديد. . في حالات عدم معرفتك المسبقة بالفتاة، فأنت بحاجة لتعلن لها عن وجودك في العالم من خلال التقرب منها وتقديم نفسك؛ ابتسم وقل لها اسمك ببساطة شديدة. يفترض أن يشجعها ذلك على أن تخبرك باسمها وربما المزيد من المعلومات البسيطة عن نفسها التي تجعلك تتعرف عليها أكثر. ابتسم وتواصل معها بصريًا في أثناء حديثها لك تظهر لها أنك تهتم بها وتمنحها كل اهتمامك وتركيزك.   تقديم نفسك بطريقة بسيطة أسهل طريقة لكسر الحاجز الجليدي وبدء التواصل مع الطرف الآخر ويفتح لك فرصة للمحادثة الأولى، وهو أمر يمكنك أن تنجح في فعله، لأنه بسيط وهين للغاية، حتى إذا كنت بالغ الخجل. على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ محادثة مع فتاة تحضر معك مادة معينة في الجامعة عن...


قف معه. حاول طمئنته وجعله يشعر بالارتياح. قدم له منديلًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً لن يكون بيدك فعل أو قول أي شيء يساعد الطرف فعلًا، فالكلام مُجرد وسيلة فقيرة للمواساة. الأهم في أغلب الحالات هو أن تكون بجواره فحسب. حضورك ووقتك هما كل المطلوب في الأوقات الصعبة وسوف يُقدر هذا الفعل منك، لذا حاول ببساطة أن تمنحه وقتك. ابقَ معه واجعله يرى أنك بجواره وتود الخفيف عنه. أنت لست بحاجة للإكثار من الكلام، بل يكفي مجرد وجودك، على الأخص إن كان يشعر بالوحدة في مواجهة هذا الموقف الصعب. عادةً ما يخشى الناس البكاء أمام الآخرين لأن المجتمع يعد البكاء ضعفًا (لاسيما من الرجال). إذا بدأ بالبكاء في مكان عام، اعرض عليه أن تصحبه لمكان به خصوصية، وربما يخفف ذلك من أي حرج يشعر به. اذهب معه لدورة مياه أو سيارة أو غرفة خالية؛ أي مكان لا يوجد به ناس قد يطمئنه ويجعل بمقدوره استيعاب المشاعر التي يمر بها ومن ثمّ التعامل معها بهدوء أكبر.  إذا بدا عليه عدم الارتياح، قل له: "هل تود الذهاب لمكان منعزل أكثر من هذا؟" يمكنك اصطحابه لمكان بعيد عن الزحام، كالسيارة أو غرفة قريبة لا يوجد بها أحد؛ أي مكان طالما أنه غير ممتلئ بعشرات الأشخاص. إن كنتما طالبين (سواء في المدرسة أو الجامعة) لا تذهب معه لمكان لا يفترض بك الذهاب له، مثل: فصل غير مشغول بحصة حاليًا. تأكد كذلك أن يكون بمقدورك الخروج من المكان الذي تذهب إليه كي لا تتورط في مشكلة. إذا كان معك منديل أو تستطيع إحضار مناديل، اسأله إن كان بحاجة لها. سيكون وجه الباكي وأنفه مبللين إثرَ الدموع، لذا تدل بادرة تقديم المنديل على رغبتك في المساعدة. إذا لم توجد مناديل بالقرب منك، اعرض عليه إحضار بعضها.  يمكنك أن تسأله: "هل تود أن أجلب لك مناديل؟" أحيانًا يبدو إعطاء منديل لمن يبكي كأمر ضمني بضرورة التوقف عن البكاء فورًا، لذا انتبه لكيفية تلقي الطرف الآخر لأفعالك وفهمه لها، خاصةً إن كان بحالة من الضيق لا تتحمل ضغطًا إضافيًا أو إن كان يبكي بسبب حدث ضخم، كالوفاة أو الانفصال العاطفي.


قف منتصبًا ومسترخيًا مع وضع يديك إلى جانبيك. حافظ على وضعيتك لعشر ثوان. اثبت على هذه الوضعية لعشر ثوان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنفس بعمق استعدادًا للإطالة فهذا سيساعد في توصيل الأكسجين إلى أنسجتك العضلية ما يحفز التعافي ويقلل تكون حمض اللاكتيك المسبب للألم. . جد منطقة تتمتع فيها بالخصوصية ولا يفاجئك أحدٌ حتى تقوم بالإطالة. يمكن للحركة المفاجئة أثناء الإطالة أن تؤذي ظهرك رغم أن هذا مستبعد. يفترض عندها أن تبدأ بالشعور بالإطالة أسفل الظهر.  قد تغريك محاولة لمس قدميك بسبب تحديقك فيهما لكن لا تفعل ذلك لأنك قد تؤذي ظهرك إذا بالغت في الإطالة. ستشعر بإطالة خفيفة في أسفل الظهر و/أو الوركين من الأمام.


قف منتصبًا. املأ الفراغ. ضع يديك على وركيك. قف في طريق الآخرين. صالب ذراعيك. تجهم. الإشارة بالأصابع. بناء العضلات. لا تترنح. حافظ على هندامك. حافظ على تعبير وجه محايد. ابدأ تواصلًا بالعيون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لغة الجسد ذات أهمية شديدة حين يتعلق الأمر بإقناع الآخرين بحالة معينة. سيؤدي جعل نفسك تبدو واثقًا وطويلًا قدر الإمكان إلى جعلك تبدو مهيبًا لذا احرص أن تتدرب على اتخاذ الوضعية الجيدة.  حتى أنه يمكنك الانحناء للأمام قليلًا عند التواصل مع الآخرين. حاول أن تشغل أكبر مساحة ممكنة متى جلست أو وقفت أو مشيت. يعني هذا أنك تتزعم المساحة التي تشغلها وأنك واثق بنفسك.   تحرك مع فتح ذراعيك (أرجحتهما أو جعلهما خارج جانبيك، إلخ) عند المشي. انحن للخلف وحافظ على انفتاح وارتخاء ساعديك ورجليك عند الجلوس. أبق رجليك متباعدتين وذراعيك قدر الإمكان عند الوقوف. ضع يديك على وركيك وأبق ذراعيك مفتوحين بعيدًا عن جسدك عند الوقوف أمام الآخرين أو بجوارهم. تدل هذه الحالة الجسدية في معظم المواقف على السلطة وقد تعطي شعور الترهيب. سيضطر الآخرون لمواجهتك أو الانتقال لأحد الجوانب إذا احتللت المساحة التي يحاولون عبورها. سيرغب العديدون في تجنب المواجهة المباشرة معك وسيطلبون منك السماح لهم بالمرور أو يمرون بسلام دون إزعاجك. ستبدو مخيفًا بكلا الحالتين.   جرب هذه الطريقة بحجب البهو والسلالم ومداخل الأبواب الخ. قل شيئًا مثل "لم ألحظ وجودك هنا" إذا أردت أن تبدو مهيبًا في حال طلب أحدهم المرور. صالب ذراعيك على صدرك عند الوقوف أو المشي أو الجلوس. قد يبدو هذا عدائيًا أو مخيفًا في العديد من الحالات.  احرص أن تصالب ذراعيك على مكان مرتفع من صدرك وأن تفعل ذلك بقوة. إذا صالبتها على الجزء السفلي من جسمك أو بارتخاء فسيعكس ذلك التوتر لا التحكم. يبدي التجهم العدائية أو الغضب أو السخط بينما تعكس الابتسامة التودد والقبول. قد يجعل هذا الناس يخافون التحدث معك والذي قد يكون مرغوبًا حين تريد أن تبدو مخيفًا. استخدم يعكس استخدام أصابعك في الإشارة- خاصة للناس- السلطة والإقناع. حتى أنه قد يبدو نوعًا من الفظاظة أو العدائية في بعض المواقف. لكنه قد يكون أمرًا جيدًا حين ترغب أن تبدو مخيفًا. تظهر الأبحاث نتائج متباينة لكن العديد منها يؤمن بأن الجسم العضلي يؤدي لزيادة الحزم ويعد أكثر ترهيبًا للآخرين.  يمكنك اتخاذ هذا الطريق إذا كان اكتساب العضلات يشعرك بأنك أكثر ترهيبًا للآخرين. جرب أساليب بناء الجسم المتنوعة لزيادة كتلتك العضلية. يعكس النقر باليد أو الرجل أو نقل وزنك من جانب لآخر وتشبيك يديك وحركات الجسم المماثلة شعورًا بالتوتر.  حافظ على ثبات جسمك وتحرك باعتدال إذا كنت تحاول أن...


قف وافتح قدميك مسافة مفصل الورك وراء خط الرمي. واجه اللوحة بجانبك وضع قدمك المهيمنة في الأمام. قم بتدوير قدمك الأمامية نحو منتصف اللوحة. حافظ على الكتفين والوركين مستقيمين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن تجاوز خط الرمي، المسمى أيضًا بالمحور، في أي وقت عندما تقوم برمي السهام. يجب أن تكون قدميك متجهتين إلى جانب الغرفة بدلاً من خط الرمي. إذا كنت أيمنًا فستكون قدمك اليمنى للأمام، مع إصبع قدمك الكبير خلف خط الرمي مباشرة. ستكون قدمك اليسرى على الأرض خلف قدمك اليمنى مباشرةً.  إذا كنت أعسرًا، فستكون قدمك اليسرى إلى الأمام وستكون قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى. يجب أن تكون يدك المسيطرة في الأمام، مرتخية بجانب قدمك المسيطرة. لذلك إذا كنت أيمنًا، فستكون يدك اليمنى إلى الأمام. إذا كنت أعسرًا، فستكون يدك اليسرى إلى الأمام. لا بأس إذا كان كعبك الخلفي يترفع قليلاً عن الأرض في هذه الوقفة. لا ترفع قدمك الخلفية بالرغم من ذلك. تأكد من أنك لا تزال تضع وزنك عليها. تجنب الوقوف بحيث يكون جسمك مواجهًا للوحة، لأن هذا ليس موقفًا ثابتًا. ستساعدك مواجهة اللوحة بجانبك على تطوير رمية أكثر دقة. ارسم خطًا تخيليًا من وسط اللوحة إلى الأرضية. تأكد من أن قدمك الأمامية تشير إلى الخط الخيالي على الأرض. سيساعد ذلك في الحفاظ على رمي السهام بشكل مستقيم ودقيق.  ابق قدمك الأخرى متجهة إلى الجانب. يجب أن يظل جسمك منحنيًا قليلاً إلى الجانب، على الرغم من أن قدمك الأمامية متجهة إلى الأمام. يمكنك تحديد البقعة على الأرض بحذاءك حتى تعرف مكان ترتيب قدمك الأمامية في كل مرة تقوم فيها بالرمي. لا تحرك أو تدحرج الوركين للخلف. اجعل كتفيك وأوراكك متوازيين فوق بعضها البعض. يجب أن تحافظ على كتفيك وفخذيك وساقيك مستقيمين في جميع الأوقات عندما تقوم برمي السهام. سوف يميل بعض لاعبي السهام المريشة الجزء العلوي من جسمهم إلى الأمام قليلاً فوق خط الرمي ليشعروا بمزيد من الراحة في وقفتهم ويقتربوا من اللوحة. يمكنك القيام بذلك طالما أن ساقيك أو قدميك لا تعبران خط الرمي. ومع ذلك، فإن الميل إلى أبعد من ذلك يمكن أن يضر بوقفتك ورميك.


قف وظهرك إلى جدار ما. لاحظ ما يلمس الجدار. اخط مبتعدًا وحافظ على وضعيتك. ذكر نفسك بالفوائد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تقييم وضعيتك الحالية واستعادة تناسق الجسم الصحيح بسهولة إذا أمكنك إيجاد بقعة من الأرض وجدار مستو وعمودي تقريبًا.   قف مع توجيه وجهك عكس الجدار وعد بظهرك ببطء حتى تلتصق بالجدار (دون الانحناء عليه). يجب مباعدة القدمين بعرض الكتفين ووضعهما على الأرض تحتك تمامًا وأمام الجدار بعدة سنتيمترات. يفضل أن يلامس جسمك الجدار عند 3 نقاط: رأسك من الخلف ولوحي الكتفين والمؤخرة.   قد تجد أن منتصف الظهر (مع المؤخرة ربما) هو أول ما يلمس الجدار إذا كانت وضعية وقوفك سيئة. ينحني البعض للخلف كثيرًا بدل الانحناء للأمام -رغم أن هذا أقل شيوعًا- وفي هذه الحالة ستلمس رأسك الجدار أولًا. أعد توجيه الجزء العلوي من جسمك دون تحريك قدميك إذا لم تلامس الجدار برأسك ولوحي الكتفين والمؤخرة حتى تتخذ وضعية الوقوف الصحيحة. حاول المشي مع الحفاظ على الوضعية الملائمة للجزء العلوي من الجسم حين تشعر أنك تقف إلى الجدار بطريقة صحيحة.   سرعان ما سيرغب جسمك في استعادة وضعيته المألوفة السابقة. حاول التركيز على شعور الوضعية الملائمة حتى يسعك الحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة. عد إلى الجدار واستعد وضعيتك حين تشعر بعودتك للانحناء. لا يعتبر تحسين الوضعية عملية معقدة بالنسبة لمعظم الناس لكنها تتطلب وقتًا وجهدًا. قد تغريك فكرة استعادة تحدبك المألوف لكن تذكر سبب استحقاق إحداث التغيير العناء.   رغم أنك قد تظن التحدب أكثر استرخاءً إلا أنه يزيد المشقة على عضلاتك ويستنفذ طاقتك في تلك العملية، كما يصعب عليك التنفس العميق الكامل ما يخفض مستويات طاقتك. يمكن أن يؤدي الضغط المسلط على الفقرات نتيجة الوضعية السيئة إلى قرصة العصب والتيبس ونقص الحركية والمرونة وربما ضعف الإحساس في الأطراف. تجعل الوضعية الجيدة عضلاتك أكثر خفة وترخي شد العنق والكتفين والظهر (ما يقلل مستوى التوتر) وقد تحسن مزاجك ونفسيتك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الوضعية الجيدة أكثر ثقة بالنفس في العموم وأكثر طاقة ومهارات الذاكرة لديهم أفضل.


قفي بالقرب من الحائط. حركي جسمك نحو الحائط. ابقي في وضع الجلوس قبل أن تقفي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تقفي بشكل مستقيم بحيث يبعد الكعبان عن الجدار بمقدار 30 سنتيمتر. باعدي بين ساقيك بمقدار يحاذي عرض الكتفين. أريحي جسمك بنعومة إلى الخلف حتى تركني إلى الجدار؛ خذي وضعًا كأنك تجلسين على كرسي خفي. بمعنى آخر: يجب أن يكون فخذاك متعامدين على الأرض. حافظي على ذلك الوضع لمدة 30 إلى 120 ثانية. عندما ينتهي الوقت، عودي مرة أخرى بعناية إلى وضع البداية. قد تحتاجين إلى استخدام ذراعيك لتثبيت نفسك في مواجهة الجدار أثناء عودتك إلى وضعية الوقوف.


قفي على سطح من البلاط. ابدئي بالقدمين واصعدي نحو الساقين. تحركي إلى الذراعين ثم جذع الجسم. قشري المناطق الحساسة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تقفي على سطح بلاط قبل البدء ويفضل أغلب الأشخاص التقشير الجاف في الدش. تسقط قشارة الجلد الميت من جسمك خلال العملية، لهذا ستحتاجين إلى سطح يكون من السهل تنظيفه أو شطفه بعد العملية. استخدمي فرشاة بيد طويلة لذلك القسم من التقشير الجاف حيث يبدأ التقشير الجاف من أسفل الجسم مع الصعود لأعلى. من المعتقد أن البدء من أسفل الجسم مع التحرك لأعلى يعمل على زيادة سريان الدم إلى الغدد اللمفاوية ويزيد تدفق الدورة الدموية للقلب مما يساعد على إزالة السموم غير المرغوبة من الجسم وتحسين تدفق الدورة الدموية.  استخدمي حركات طويلة وناعمة بالفرشاة. مشطي للخلف بحيث تسري كل حركة باتجاه القلب.  إذا كنتِ تجدين صعوبة في التوازن، ارفعي ساقك لأعلى على كرسي القدم أو على جانب من حوض الاستحمام.  انتبهي إلى الأماكن الخشنة مثل الكاحل ونعل القدم ومشطي تلك الأماكن عدة مرات لضمان إزالة الجلد الميت منها. استمري في العمل بالفرشاة طويلة اليد وبعد الانتهاء من التحرك من الساقين، انتقلي إلى الذراعين. تذكري أن العملية متشابهة جدًا؛ فينبغي أن تتحركي باتجاه القلب مع كل حركة تمشيط.  ابدئي بيدك وتحركي نحو الأكتاف. مرة أخرى، استخدمي حركات طويلة وناعمة بالفرشاة.  انتبهي جيدًا إلى المناطق الخشنة مثل الكوع وتأكدي من تساقط الجلد الميت.  انتقلي إلى الظهر. قد يكون ذلك صعبًا لأن من الصعب الوصول إلى بعض الأماكن في الظهر. تأكدي من أن يد الفرشاة تصل بشكل كافِ للأماكن البعيدة لتلمس منتصف ظهرك والأماكن الصعبة الأخرى. تحركي بداية من أردافك إلى العظم الكتفي.  أخيرًا، تحركي إلى الجذع والجوانب. مشطي القفص الصدري مع الاتجاه نحو القلب. تحركي من الأرداف إلى الإبط على جوانبك. اتركي الفرشاة طويلة اليد جانبًا واستخدمي الفرشاة الناعمة وانتقلي إلى المناطق الحساسة من جسمك.  قشري وجهك باستخدام حركات رقيقة وصغيرة وتحركي من الجبين إلى الرقبة.  ينبغي أن تقشري الحلمات أو الثديين بالفرشاة الناعمة لتجنب التهاب تلك البشرة الحساسة.  إذا كنتِ تريدين المرور على جسمك بأكمله مرة أخرى، قد يكون من الأفضل استخدام الفرشاة الناعمة في تلك المرة لتجنب تهيج البشرة المفرط.


قفي على عارضة التوازن بساقين مستقيمتين. انتقلي لوضع ضم الجسم. قومي بأداء حركة V الثابتة. انتقلي لركلة الحمار وأنه الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي كل ساق على أي الجانبين حين تخطين لعارضة التوازن في البداية. أبقي أصابع قدميك متجهةً للأرضية وساقيك مثنيتان. عليك خلق خط مستقيم بجسمك ويديك أمامك مع الإمساك بعارضة التوازن للحصول على الدعم. ارفعي ركبتيك إلى صدرك مع إبقاء ساقيك مضمومتين ويديك خلفك تمسكان بالعارضة. وجهي أصابع قدميك للأسفل والمسي العارضة واثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. اتخذي شكل حرف V بشد عضلات بطنك وتهيئة نفسك بوضع يديك على العارضة خلفك. وجهي أصابع قدمك مع رجليك بزاوية 45 درجة مع العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. قد يستغرق تمكنك من الانحناء للخلف ورفع ساقيك لتشكيل حرف V وقتًا على حسب مرونتك. أرجحي قدميك لتعودي لوضع الرفع حين تشكلين بساقيك حرف V فوق العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان ثم قومي بتمشية قدميك للأمام سم تلو الآخر. ركزي على الحركة من خلال جعل أصابع قدمك تلمس كعب القدم الأخرى. حركي يديك قليلًا للأمام وقومي بأداء ركلة الحمار برجل واحدة حين تلمس قدماك رجليك. اكتسبي اتزانك وقفي منتصبةً لتنتهي.


قفي مستقيمة! ضعي قدمًا أمام الأخرى وامشي بخطوات كبيرة. اسمحي لذراعيك بالتدلي على جانبيك وأبقِ يديك مرتخيتين. تدربي على المشي بالكعب العالي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخيلي أن هناك خيط لا مرئي يعلقك من عمودك الفقري حتى أعلى رأسك. أرجعي كتفيك للوراء قليلًا وقفي مستقيمة قدر الإمكان. هذه الوقفة هي ما سيعطي مظهر العارضة إلى حدٍ كبير، حتى وإن لم تكوني طويلة القامة. حافظي على جسمك مرتخيًا وأنت واقفة باستقامة. لا حاجة لشد وتجميد جسمك للوقوف باستقامة. تتدربي على المشي بارتياح واستقامة أمام المرآة. تخيلي أنكِ تمشين على حبلٍ بوضع قدم أمام الأخرى، مما يسمح لوركيك بالتأرجح من جانب لآخر بالطريقة الكلاسيكية للعارضات. خلال تبخترك للأمام حاولي أن تشعي ثقةً بالنفس بمشيتك.بالنسبة لعارضي الأزياء الرجال لا داعي لوضع قدم أمام الأخرى مباشرةً، بل امشِ بشكلٍ طبيعي أكثر وقدميك جنبًا إلى جنب لا أمام بعضهما البعض.  لا تبالغي في أرجحة وركيك. لا تخشي تحريك وركيك، ولكن لا تفرطي في ذلك عمدًا. لا داعي لأرجحة الذراعين أكثر من المقدار الطبيعي الناتج من المشي. دعي ذراعيك يتدليان ويتأرجحان قليلًا فقط، فهذا سيجعلك تبدين هادئة ورابطة الجأش خلال مشيك على المنصة. حافظي أيضًا على إرخاء يديك بحيث تكونان مقعرتين ومفتوحتين قليلًا. لا تضمي أصابعك لبعضها بشدة أيضًا، بل اتركي فراغًا مقداره 0.6 سم بين أصابعك.  لا تشدي ذراعيك وتجمديهما عند المشي، بل دعيهما يتدليان ويتأرجحان قليلًا مع حركة جسمك. حاولي ألا تحركي يديك كثيرًا أو تغلقيهما لأن هذا سيجعلك تبدين متوترة. لا تكتمل مشية العارضات دون زوج أحذية من الكعب العالي ليعطيك بعضًا من العلو. إذا لم تكوني متدربة على المشي بالكعب العالي فستحتاجين لبعض الوقت حتى تعتادين عليها. ارتدي الكعب في الصباح خلال استعدادك، ثم امشي بتبختر في الأرجاء لتعتادي على المشي كالعارضات وبالكعب العالي في ذات الوقت.


قفي منتصبة الظهر. ارتدي حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة. ضعي الحشوات. ارتدي البلوزات المجسمة أو ذات التصميمات الملفتة. ضعي مستحضرات التجميل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعد الحفاظ على وضعية الظهر المنصوب في تكبير الصدر. قفي منتصبة مع إرجاع كتفيك للخلف ووضع ذراعيك إلى جانبيك. تتيح العديد من الشركات الآن حمالات صدر مبطنة أو مشدات منحوتة تجعل الصدر يبدو أكبر بينما تحافظ على شكله الطبيعي. اشتري إحدى حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة -كالكورسيه- وارتديها لتعزيز حجم صدرك.  اختاري مقاس حمالة الصدر المناسب بمساعدة إحدى المتخصصات. يمكنك طلب مساعدة العاملات في متاجر الثياب الداخلية أو المتاجر الكبيرة لأخذ قياساتك واقتراح قياسك المناسب. اشتري حمالة صدر أو مشد له سلكٌ داخلي ليساعد في تعزيز صدرك أكثر. ضعي الثياب المختلفة التي تريدين ارتداء حمالة الصدر المبطنة أو المشد تحتها في اعتبارك. اشتري عدة خيارات مختلفة من القطع كالبلوزات ذات الفتحة الواسعة أو الكنزات أو الأثواب أو القمصان. انظري لصدرك في الحمالة. يجب أن تكون الأكواب ممتلئة لكن دون أن يبرز من الأمام أو الجانبين. الحشوات هي قطع من السليكون توضع داخل حمالة الصدر ليبدو نهداك أكبر. ضعي زوجًا من الحشوات في أماكن مدروسة من حمالة الصدر لتحقيق نتيجة التعزيز المرغوبة، وإليك الأمثلة التالية:   ضعي الحشوة على كل ثدي من الخارج لتعميق الفرق بين النهدين ضعي الحشوة تحت الثدي لرفع النهود الثقيلة ألصقي الحشوة بحيث تلامس ما فوق الحلمة تمامًا بينما تغطيها ليبدو نهداك يافعين وممتلئين.   اجمعي بين الحشوات وحمالة الصدر المبطنة لأقصى تأثير. يُحدث نوع البلوزة التي ترتدينها فرقًا كبيرًا في مظهر صدرك، فارتداء البلوزات المجسمة أو ذات التطريزات والتصميمات المميز قد يجعل صدرك يبدو أكبر وأكثر تكورًا.   اشتري البلوزات المجسمة أو المحتوية على حزام أو كسر على الخصر.   ارتدي البلوزات ذات التفاصيل التي تعزز حجم صدرك كالكشكشة.   ارتدي حزامًا يضيق الخصر، فقد يبرز ثدييك وكأنهما أكبر. قد تساعد الظلال والإضاءة في تكبير الصدر. ضعي الهايلايتر أو البرونز على الأجزاء العلوية من صدرك لتعزيز مظهره.  ضعي القليل من الهايلايتر على المنطقة العلوية من الصدر، واحرصي على دمجه حتى لا يظهر ويعكس الضوء، ليبدو نهداك أكبر.   استخدمي البرونز بين النهدين أو حدديهما ليبدوا أكبر.


قل "أسوأ سيناريو". استخدام عبارة "من الأسوأ للأسوأ" أو "من أسوأ لأسوأ".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير عبارة "أسوأ سيناريو" إلى النتائج السلبية الشديدة لهذا الوضع. لأنه يستخدم الحد الأقصى، كلمة الأسوأ. أحيانًا يقول بعض الناس "أسوأ سينتريو" باستخدام صفة المقارنة بدلا من صفة التفضيل وذلك لأسباب أنماط الحديث. في العديد من الكلمات الكثيرة الشائعة، يتم إسقاط t ومن ثم تُنطق صفة المقارنة "worse" عندما يعني الشخص صفة التفضيل "worst". وفقًا للاستخدام الحديث، من الممكن قول "إذا تحول من الأسوأ للأسوأ"، أو "من السيء إلى السيء" أو "من السيء إلى الأسوأ. ظهر التعبير الاصطلاحي لأول مرة في عام 1596 بشكله "إذا تحول من الأسوأ للأسوأ". هذا يعني حدوث أسوأ سيناريو. في عام 1719، كتب دانيل ديفو في روبنسون كروز "إذا ساء السيء للأسوأ". يعني هذا الاستخدام الجديد للتعبير الاصطلاحي أن الأمور تسوء.


قل "أوم سواستياستو". استخدم الإيماءات الصحيحة. جرب تحيات بديلة. قل مرحبًا بلغة الباهاسا الإندونيسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقول "مرحبًا" بالبالية ينبغي أن تقول "أوم سواستياستو."  للغة البالية أبجدية مختلفة عن اللغات الغربية؛ فجملة "أوم سواستياستو" هي اللفظ المنطوق لكلمة مرحبًا باللغة البالية، وهي جملة من النسخة المبسطة من اللغة البالية التي تمكن الناس من قول بعض الجمل المعينة دون تعلم قراءة الأبجدية.   انطق الجملة كما تكتب. قد يساعدك تقسيم الجملة لثلاثة أجزاء: "أوم" و"سواستي" و"أستو". ضع تشديدًا بسيطًا على لفظ "أوم" وصوت "أست" المتكرر في "سواستي" و"أستو." يمكنك الاستماع لتسجيل لمتحدث أصلي باللغة يقول "أوم سواستياستو" عبر الإنترنت لتتعرف على النطق الصحيح لها.   تترجم التحية لـ "السلام والتحيات من الرب."   سيتم رد التحية بمثلها وهي "أوم سواستياستو" أيضًا. في الثقافة البالية عادةً ما ترافق كلمات التحية إيماءة جسدية، ولتكن مهذبًا ومُحترِمًا بقدر الإمكان لمن تحييه، ينبغي أن تثبت يديك أمام صدرك بضم الكفين معًا مع توجيه الأصابع للأعلى.   هذه تحية هندوسية تقليدية أصبح استخدامها أكثر شيوعًا في السنوات القليلة الماضية. سيحيك الكثيرون بمصافحة خفيفة وقد يلمس البعض صدرهم بعد تحيتك، وهو جزء من طقس التحية. يمكنك أيضًا تعلم بعض التحيات البالية البديلة التي تمكنك من قول أشياء مثل "صباح الخير" أو "مساء الخير" مما يوفر لك مخزون أوسع من الكلمات لتقربك أكثر من المضيفين الباليين.   قل "راهاچينج سيمينج" لتقل صباح الخير. أو "راهاچينج وينجي" لتقل مساء الخير. لغة الباهاسا الإندونيسية من اللغات الشائع جدًا استخدامها في بالي، لذا لما لا تتعلم بعض التحيات البسيطة لهذه اللغة أيضًا؟ يمكنك قول "هالو" أو "هاي" لتحية الناس كما تقال باللغة الإنجليزية، كما يمكنك قول "أبا كابار" والتي تعني "كيف حالك؟" أو يمكنك استخدام بعض التحيات الأخرى التي تعتمد على التوقيت مثل:   "سيلامات باجي" التي تعني صباح الخير. "سيلامات سيانج" التي تقال وقت الظهيرة. "سيلامات سور" التي تعني مساء الخير. "سيلامات مالام" التي تعني طابت ليلتك.   يمكنك التمرن على النطق بالاستماع للجمل البالية المنطوقة بشكلٍ صحيح عبر الإنترنت.


قل "دورميه بيان". تمنى فيه دو بوو ريڤه. قل "چيسبير كيه ڤو دورميه ترانكيل". قل "دورميه كوم أو لوار". اختم بقول "دورميه كوم أو بيبي".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعني هذه العبارة "نوم هانئ".  تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني بيان ("هانئ") أو "جيد". تنطق هذه العبارة دور-ميه بيان. استخدم هذه العبارة إذا كنت تريد قول "أحلامًا سعيدة" لشخص ما.   تشتق فيه من الفعل الفرنسي فير، وتعني "يفعل" أو "يقوم بـ". تعني دو ("من"). تترجم بوو إلى "جميل" تترجم ريڤه إلى "أحلام". تنطق هذه العبارة فيه دو بوو راي-ڤه. تترجم هذه العبارة إلى "أتمنى لك نوم هانئ".  تعني عبارة چيسبير ("أتمنى"). تترجم كيه إلى "أن". تعني ڤو ("أنت"). تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني كلمة ترانكيل ("هادئ") أو "هانئ". تنطق الجملة كاملة چيه-سبير كير ڤو دور-ميه تران-كيل. استخدم هذه العبارة إذا كنت تريد إخبار شخص ما "نم نومًا عميقًا".  تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني كوم ("مثل") أو "كـ". عادة ما تترجم أو لوار إلى "حيوان الزغبة"، ولكن في هذه الجملة تعني "نومًا عميقًا".  تنطق هذه العبارة دور-ميه كوم أو لوار. تستخدم هذه العبارة إذا كنت تريد إخبار شخص ما "نم مثل الطفل".  تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني كوم ("مثل") أو "كـ". تترجم أو بيبي إلى "طفل" تنطق هذه العبارة دور-ميه كوم أو بيه-بيه.


قل "دوه جي" ردًا على الهدايا. استخدم "ام جوي" للشكر على خدمة أو مساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه هي الطريقة التقليدية في اللهجة الكانتونية.  يتم التحدث باللهجة الكانتونية بشكل رئيسي في المناطق الجنوبية من الصين، وفي "هونج كونج" و"ماكاو" خارج الأراضي الصينية الرئيسية. إنها كذلك اللهجة المُتحدث بها من قبل العديد من المجتمعات الصينية في أنحاء العالم، في جنوب آسيا وكندا والبرازيل وبيرو وكوبا وباناما وأستراليا ونيوزلندا وأوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. على الرغم من كون "دوه جي" الطريقة الشائعة لقول "شكرًا" في اللهجة الكانتونية، إلا أنها عادة ما يتم استخدامها كوسيلة للشكر بعد حصولك على هدية مادية من شخص ما، بينما يحتاج توجيه الشكر المعنوي، نظير تقديم أحدهم لمعروف لك أو ما شابه، إلى صيغ مختلفة. في الحروف الصينية الأصلية، تُكتب الكلمة كما يلي: 多謝 النطق الصيني الدقيق للكلمة هو "داو جدياه". إذا كنت تشكر أحدهم بشكل مسبق على الهدية، فعليك أن تقول: "دوه جي سين" بدلًا من "دوه جي". إذا قدم أحدهم لك معروفًا أو خدمة ما، فالطريقة الصحيحة لشكره عليه بالطريقة الكانتونية هي استخدام "ام جوي".   لا يُستخدم هذا الرد في حالة احتياج لشكر أحدهم نظير تلقيك لهدية مادية منه، بينما استخدامها الأساسي هو تقديم الشكر على الخدمات. على سبيل المثال: يمكنك استخدامها للتحدث مع العامل في المطعم إذا أحضر لك كوب ماء أو وجبة الغداء. لكنها لا تستخدم لشكر أصدقائك على هدايا عيد ميلادك. تكتب هذه الكلمة بالأحرف الصينية على الشكل التالي: 唔該. النطق التقليدي لهذه الجملة هو إما "إم جوي" أو "مم جااي". المقطع الأول يكون بصوت محايد نسبيًا، بينما ترفع صوتك قليلًا في نهاية المقطع الثاني. استخدم الصيغة "م جوي نيي سين" عند الحاجة لشكر الطرف الآخر مسبقًا على خدمة معينة، تطلبها منه لكنك لم تحصل عليها بعد.


قل "نعم" للتجارب الجديدة. احضر الحفلات والمناسبات. التحق بفرق رياضية أو نوادٍ أو مجتمعات مختلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك الزج بنفسك لخوض تجارب جديدة على تقوية ثقتك بنفسك ومقابلة أشخاص جدد، فقل "نعم" المرة القادمة التي يعرض عليك أحد فيها القيام بأمر جديد. تجاهل أي توتر أو تردد وانغمس في التجربة لتوسع مداركك، فقد تكتشف هواية جديدة أو تكتسب صديقًا أثناء مغامرتك.  جرب مطاعم جديدة. اشترك في صف للرسم أو صف رياضي. تعلم العزف على أداة جديدة. تُعد الحفلات أو الأحداث الرياضية فرصًا ممتازة لتتعرف على أناس جدد وتزيد من شعبيتك. ستتيح لك تلك المناسبات فرصًا للتفاعل مع الآخرين في أجواء ترفيهية وأقل رسمية.  تعرف على أناس جديدة في طابور شراء التذاكر. تعرف أكثر على زملاء عملك في حفلات الأعياد. تُعد الأنشطة الطلابية وسيلة ممتازة لتوسيع دائرة معارفك، فستكوِن هناك الكثير من العلاقات طويلة الأمد، وستلقى إنجازاتك الكثير من الاهتمام والمديح ممن حولك.  قدم في فرقة المدرسة الموسيقية. التحق بفريق المناظرات. ترشح لمنصب رئيس اتحاد الطلبة.


قل "يو دي" في لجهة الهوي سان. استخدم "جام إيسيا" في لهجات ("الهوكين" و"الهاكا" و"التيوتشيو"). استخدم "دو إيسيا" في لهجة "الهاكا" في "التايوانية الصينية".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وهي اللهجة المُتحدث بها في مدينة "تايشان"، المدينة الساحلية في جنوب مقاطعة "جوانغ دونغ" الصينية، في إقليم تايشان الأكبر. من المقبول استخدام كلمة "جام إكسيا" لقول "شكرًا لك" في الثلاث لهجات.   تُستخدم لهجة "الهوكين" في العديد من المجتمعات الصينية بالخارج، في جنوب آسيا، تحديدًا فيما حول "تايوان"، وداخل مقاطعة "فوجيان" الجنوبية في الصين. تُستخدم لهجة "الهاكا" تحديدًا من قبل شعب الهان الصيني الذي يعيش في مناطق إقليمية في الصين، مثل: "هونان" و"فوجيان" و"سيشوان" و"جوانجكسي" و"جيانكسي" و"جوانج دونج". كما أنه يُتحدث بها من قبل الصينيين المقيمين بالخارج، في دول مثل: هونج كونج والهند وإندونسيا وتايوان وتايلاند وماليزيا والولايات المتحدة الأمريكية. يتم التحدث بلهجة "التيوتشيو" بشكل أساسي في منطقة "شاوزو"، وهي مدينة في مقاطعة جوانج دونج شرق الصين. بالحروف الصينية، يتم كتابة "جام إيسيا" كما يلي: 感謝. النطق الدقيق لها بالصينية هو "جاهم إسياه" مع تخفيف نطق الهاء في المقطع الأول. وهي طريقة بديلة يمكنك من خلالها قول "شكرًا لك" في أي من اللهجتين المذكورتين.   بالحروف الصينية، يتم كتابة "دو إكسيا" كما يلي: 多謝. النطق الدقيق لها هو "دو إيسياه"، مع تخفيف إلى حد ما في نطقك للكاف.


قل أنك تريدها. قل شيئًا لطيفًا بشأن جسدها. أخبرها بما تود فعله بها. قل ما تود أن تفعله هي بك. صف كيف يشعر جسدك بوجودها. اكشف عن تصوراتك. فكر في إرسال رسالة لها لاحقًا لتجعلها تستمر في الشعور بالإثارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أهم الأشياء التي يجب قولها حين تود زيادة الحرارة هي هذه الكلمة البسيطة: "أريدك." يمكنك إضافة تنويعات أخرى على الكلمة، ولكن قول هذا يشعرها برغبتك الشديدة في التقرب منها جسديًا وقد تفي بالغرض وحدها لإثارتها. انظر في عينيها وبين عدم حرجك من قول ما تود الحصول عليه أو تحتاجه. إليك بأشياء أخرى يمكنك قولها:   “أنا أريدك بشدة الآن." "لقد كنت أتذكر كم أردتك  طوال اليوم." "لم أشعر أبدًا في حياتي بأني أريدك قدر الآن." “هذا الفستان الذي ترتدينه يجعلني أريدك أكثر من أى وقت مضى." بينما تتقدم في مهمتك، يمكنك الإطراء على جسد فتاتك بطريقة أقل تحفظًا طالما تشعر بأنها تجاريك، وقد ترحب بأي إطراء على جزء آخر من جسدها غير الوجه. يمكنك رفع المستوى قليلًا بالإطراء على أجزاء جسدها التي تثيرك، لكن احذر إهانتها وتأكد من كون تعليقاتك موضع ترحيب قبل المتابعة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها:   “هذا الفستان يظهرك جميلة للغاية." "إن سيقانك مدهشة" "أحب الطريقة التي يتحرك بها جسدك وأنت تمشين." الآن وبعدما وصفت رغبتك بها، يمكنك المتابعة بسرد ما تود أن تفعله بجسدها. يمكنك أن تزيد من الكلام الحميم إن أردت، ولكن بشكلٍ عام، قل ما يكفي لجعلها تتخيل يداك على جميع أنحاء جسدها، وهو ما قد يفي ويزيد لإثارتها. إليك ببعض الأشياء التي تستطيع قولها:   ”أود تمرير يديَ على فخذك." "لا أطيق الانتظار حتى استطيع تقبيل مؤخر عنقك." "أود مداعبة وتقبيل كل جزء من جسدك." الآن وأنت مستمر في إثارة فتاتك بكلماتك، يمكنك إخبارها ما تأمل أن تفعله هي بك. سيرسم هذا لوحة مثيرة في عقلها وسيجعلها مستثارة في الحال. تأكد من معرفتها أو اختبارها لتلك الأفعال من قبل حتى لا تفاجئها أو يبدو كلامك مشينًا أو فاضحًا أكثر من اللازم. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها لها:   ”أريدك أن تجلسي بالقرب مني" ”أريدك أن تقبِّليني وتنظري في عيني" "أودك أن تجلسي فوق قدمي واحتضنك" إن أردت إثارة فتاتك، فلا يجب أن تشعر بالحرج من إخبارها كم تثيرك رؤيتها. تثيرها فكرة أن وجودك بقربها يثيرك. ها هي بعض الطرق التي يمكنك إخبارها بها كم تؤثر بك:   ”أنا سعيد ومتحمس للغاية لكوني معك فقط." "أنت تجعليني متحمسًا للغاية." ”يرتعش جسدي بأكمله بمجرد النظر إليك، ليس لديك أدنى فكرة عن كم الروعة التي تشعريني بها." من الطرق الأخرى التي يمكنك بها إثارة فتاة هو بإخبارها ببعض التصورات التي تجوب بالك عنكما. قد تكون تلك...


قل تعليقًا مرحًا أو مضحكًا. استفسر منها عن شيء ما متعلق بأمر مشترك بينكما. اسألها عن رأيها في شيء ما من السهل مواصلة الحديث حوله. اطرح عليها سؤالًا غير متوقع، لكن في نفس الوقت من السهل الإجابة عليه. قل لها أول شئ يخطر على بالك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تعلق بخفة دم حول المكان المتواجدين به أو ما تقوما بفعله. استغل هذا التعليق من أجل كسر الحاجز الجليدي الذي يفصل بينك وبينها ومن ثم تشجيعها على المضي قدمًا في تبادل الحديث. هل تلاحظ أي شيء مرح أو مثير للذهن؟ استفد دائمًا مما يجري من حولك. تأمل المكان والأحداث بحيث تصل إلى المادة الخام التي يمكنك تحويلها إلى جملتك الذكية المطلوبة. على سبيل المثال، هل تأخر وقت تقديم الغداء بشكل ملحوظ؟ يمكنك أن تقول: "أتمنى أن نحصل على القليل من الماء أم أن هذه المجاعة سوف تستمر إلى أن نموت جميعًا؟" حتى إذا كنت لا تعتقد أنك شخص مرح وخفيف الظل بطبعك، يظل بوسعك دائمًا أن تقول بعض التعليقات المرحة، والخبر السعيد هنا أن خفة الظل تعتبر أمرًا جذابًا للجنس الآخر ويزيد من فرص شعورها بالإعجاب نحوك.  من جهة أخرى سوف تُسَهل خفة الظل من مهمتك لبدء المحادثة وسوف تضع الطرفين في وضعية مريحة لمواصلة الحديث.  لا تشعر وكأن هذا التعليق الأول هو ما سوف يُبني أو يهدم بسببه مستقبل علاقتك مع الفتاة المُعجب بها. يعتبر السعي لبدء المحادثة بحد ذاته هو الهدف الأكثر أهمية؛ لذا لا تقلق كثيرًا حول الحديث برقة شديدة أو تحري الدقة في كل كلمة تصدر منك. في المقابل ركز أكثر على بدء ومواصلة الحديث. بعد أن تكسر حاجز الصمت، يأتي الوقت لوضع حجر أساس أكثر متانة وقوة. انتقل بالحديث إلى موضوع ما يمكن لكما أن تتناقشا حوله بتفاصيل أكبر. إذا كانت تجمعك معرفة سابقة معها (تحضران سويًا في واحدة من الفصول المدرسية على سبيل المثال)، فالخيار الأمثل هو أن تستفسر حول أخبار ذلك الأمر. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل: "كيف سارت الأمور في البحث الخاص باختبار نصف العام؟" يساعد هذا النوع من الحديث على تعميق الشعور بالألفة والمعرفة المتبادلة بينكما؛ لذا استغل كل فرصة تتاح لك لتبادل الحديث معها حول الأشياء المشتركة بينكما. يضمن لك ذلك أن تكون المحادثة أقل غرابة وأن تتعرف على الطرف الآخر أكثر وأكثر بشكل شخصي، والأفضل أنه يمهد للمزيد من المحادثات الفرعية والأحاديث المستقبلية.  لن تكون بحاجة لإعادة التذكير أنك تحضر معها نفس الفصل الدراسي إلا إذا كنت غير واثق من معرفتها بذلك. إذا شعرت بالحاجة للقيام بذلك، فتأكد أنك تذكر الأمر ببساطة وهدوء. يمكنك أن تقول: "بالنسبة لمادة اللغة الإنجليزية، كيف سارت الأمور فيما يخص بحث اختبارات نصف العام؟" ليس من المحرج أن تعلن معرفتك بهذا الأمر لأنها في...


قل شكرًا. رد على فكرة الهدية. قدر النية. اطرح اسئلة. اكذب إذا كنت مرتاحا في الكذب. قل الحقيقة إذا كنت قريبًا ممن أهداك الهدية. تجنب الأسئلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أي هدية تستحق "الشكر". انظر إلى مقدم الهدية في عينيه وكن مباشرًا كما تفعل مع أي بادرة أخرى من الامتنان.  يمكنك قول: "شكرًا لك! أسعدتني هذه الهدية كثيرًا". يمكنك التعليق على لطفه وكرمه على التفكير في الهدية. "يا لها من هدية سخية!" أو "كم أنت كريم!". إذا كنت تكافح من أجل رسم ابتسامة على وجهك لإظهار الامتنان لشيء لن تستخدمه أبدًا، أو لشيء لا تريده أبدًا، فحاول تقدير الفكرة وراء الهدية. من الممكن دائمًا تقديم بضع كلمات شكر لأجل المجهود الذي بذله.  "شكرا جزيلا! يا لها من هدية لطيفة!". "إنني أقدر حقا أنك فكرت فيّ!". فكر لماذا قدم لك الهدية واشكره لهذا السبب. حتى إذا اتخذ مقدم الهدية خيارًا سيئًا، فربما يكون لديه سبب واحد جيد على الأقل لذلك.  "لابد أنك تذكرت أنني أحب الشوكولاتة!". "شكرا لك على هذه الجوارب الملونة. أنت تعلم أنني أحب تدفئة قدمي". "شكرًا على الأسطوانة! أنا أتطلع دائمًا لتوسيع مجموعتي". اسأل مقدم الهدية عن هديته وكيف فكر بها. هذا إلهاء جيد عن مناقشة ما إذا كنت ستستخدمها أم لا. بشكل عام، عند الرد على هدية لا تحبها، حول الحديث للشخص الذي أعطاك الهدية.  "هل لديك هذا الأسطوانة أيضًا؟ ما الأغنية المفضل لك؟". "لا أعتقد أنني رأيت جوارب مثل هذه من أين حصلت عليها؟ هل لديك زوج مثلها؟". "بالتأكيد ليس لدي سترة مثل هذه - كم من الوقت استغرقتيه في الحياكة؟ منذ متى وأنتِ تمارسين الحياكة؟" إذا لم يكن لديك مشكلة أخلاقية في قول الأكاذيب الصغيرة لتجنب إيذاء مشاعر الأشخاص ذوي النوايا الحسنة، امض قدمًا وقل أنك تحبها. يعتبر معظم الناس أنه من الأدب أن يقولوا أكاذيب صغيرة عن الهدايا بدلًا من إخبار المعطي بالحقيقة.  رغم هذا، يجب تجنب قول كذبة كبيرة. لنفترض أنك تحب الهدية، ولكن لا تقل إنها أفضل هدية على الإطلاق أو أن تعد باستخدامها كل يوم. إذا كنت لا تكذب، فقط تجنب القول إنك تكره الهدية. "شكرا لك! يا لها من هدية عظيمة." "هذا رائع، شكرا لك! أين وجدتها؟" إذا كان من الذي قدم لك هدية شخص يعرفك جيدًا أو شخص تربطك به علاقة قوية، فما عليك سوى إخباره بالحقيقة إذا سأل. يمكنكما الضحك معًا. الهدية السيئة ليست مشكلة كبيرة، لكن الكذب يمكن أن يجعلها كبيرة. إذا شعر مقدم الهدية أنك لا تحبها، فقد يبدأ في طرح أسئلة عليك حول ما إذا كنت تحبها حقًا أو متى ستستخدمها. إما أن تكذب كذبة صغيرة أو تواجه أسئلته بمزيد من الأسئلة حتى لا تضطر إلى الإجابة على...


قل لامرأة أنت جميلة بقول "تويه بِل". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بِل" حين تخاطب نساء أكبر مكانة أو سنًا. قل لعدة سيدات أنهن جميلات بقول "ڤوزِت بِل". تعلم مرادفات كلمة "جميلة" بالفرنسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تترجم هذه الجملة حرفيًا لـ "أنت جميلة". المقطع الأول "تو-يه" يعني "أنت" وكلمة "بِل" تعني "جميلة". تنطق توو-يه-بِل وتكتب "Tu es belle"  بالفرنسية. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي امرأة قد تشير إليها بلفظ "آنسة" أو "سيدة" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام.   تنطق "ڤوزيت بِل" وتكتب "vous êtes belle"  بالفرنسية. لاحظ غياب حرف "s" في نهاية كلمة "belle" حين تخاطب امرأة مفردة. تنطق كلمة "بِل" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع.  تنطق "ڤوزِت بِل" وتكتب "vous êtes belles"  بالفرنسية مع زيادة حرف "s" عن سابقتها للجمع. إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بِل". جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية:   "Jolie:" وهي أيضًا تعني جميلة وتنطق "جولي". "Mignonne:" وهي تعني لطيفة وتنطق "مِنيون". "Superbe" التي تنطق "سُوبِرب" و"Splendide"  التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائعة أو فاتنة. "Séduisante" وهي تعني جذابة وتنطق "سِدويزونت". "Une jolie femme" جملة تعني امرأة جميلة وتنطق "أون جولي فام". جملة "Tu es la plus belle fille que j'ai jamais vue" تعني "أنت أجمل فتاة رأيتها بحياتي" وتنطق "تو-يه لا بلو بِل فيي كو جي جامي ڤوو".


قل لنفسك "انتبه". قف أمام حديث النفس الهدام. تجنب التهويل. تنبه لكون المرء عادة أشد منتقديه على نفسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل حرف من هذه الكلمة يعبر عن فكرة تساعدك على التعامل مع الخوف فور حدوثه. إذا أتاك هذا الإحساس، قم بالآتي:   أوقف ما تفعله. أيًا ما كان، توقف وابتعد خطوة. أمهل نفسك وقتًا قبل أن تتصرف.  نـفس عميق. خذ لحظات تغسل فيها نفسك من القلق عن طريق بضع أنفاس عميقة. سيصل الأكسجين لدماغك، وتستطيع التفكير بشكل أكثر وضوحًا.  تـنبّه لما يحدث. اسأل نفسك: ماذا يدور في عقلي؟ بم أشعر؟ ما "السيناريو" الذي أمر به الآن؟ هل أنا مدرك لحقائق الموقف؟ هل أعطي الآراء أهمية أكثر من حقها؟ ما الذي أركز عليه؟  بـدّل منظورك. حاول تصور الموقف من وجهة نظر شخص محايد. ماذا سيرى؟ هل هناك طريقة أخرى للتعامل مع هذا الموقف؟ ما أهمية هذا الموقف بالنظر إلى الصورة العامة — هل سيكون له حتى أهمية بعد 6 أيام أو 6 شهور من الآن؟  هِـمّ إلى ما استقررت على فعله على أساس من مبادئك. قم بما نويت فعله طالما يتوافق مع قيمك وأهدافك. المرء عادة أقسى على نفسه من نقّاده. قد تجد ناقدك الداخلي غير راض عنك على طول الخط: "أنا لست على المستوى المطلوب" أو "لن أحسن ذلك الأمر أبدًا" أو "المحاولة من الأساس تضييع وقت." عندما تجد في نفسك تلك الخواطر، تحدّها؛ فهي ليست فقط مؤذية، بل مغلوطة.  ماذا كنت لتقول لصديق أو محبوب لو كان مكانك؟ قد يكون صديقك الصدوق خائفًا من ترك وظيفته العادية والسعي وراء مهنة أحلامه. بم كنت لتنصحه؟ هل كان ليتبادر إلى ذهنك فورًا أنه فاشل، أم كنت لتجد طرقًا تسانده بها؟ امنح نفسك ذات القدر من التعاطف والثقة التي تمنحها لمن تحب. انتبه للتعميم. هل تأخذ مواقف بعينها وتعممها على كل شيء؟ مثلًا: إذا لم ينجح المشروع العلمي الدراسي الخاص بك، فهل تعمم الفشل على كل جوانب حياتك وتقول أشياء مثل "أنا شخص فاشل"؟ عندما تهوّل الأمور، تقع في فخ الاقتراض بأن أسوأ الاحتمالات لا محالة واقع. هذا يسمح للخوف بأن يذهب بأفكارك ويأتي، ويقفز بك قفزات لا تستند لمنطق. يمكنك تحدي هذا عن طريق التمهل وسؤال نفسك ما إذا كان هناك دليل على مثل تلك الافتراضات.  مثلًا: قد تخشى إذا غيرت تخصصك الدراسي إلى مجال تحبه لكنك تجده صعبًا أنك ستفشل. من هنا قد تنزلق أفكارك إلى التهويل: "إذا فشلت في هذا المجال، فلن أستطيع إكمال الدراسة الجامعية، ولن أجد وظيفة، وسأضطر إلى أن أعيش في دار أهلي إلى نهاية عمري، وآكل العدس والخبز الحاف، ولن أتمكن من الزواج وإنجاب الأطفال." هذا بالطبع مثال متطرف، لكنه يعبر عن أن كيف...


قل لها "أنا أحبكِ". أظهِر لها حبك. اكتب لها رسالة تصرِّح لها فيها بحُبك. كن مراعيًا لرد فعلها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون معها في لحظة مناسبة على قدر من الخصوصية، استجمع ثقتك في نفسك وأخبرها بأنك تحبها، وانظر في عينيها وابتسم وأنت تخبرها بذلك، ولا يجب أن تنتظر حتى تكون اللحظة مثالية ورومانسية لدرجة كبيرة، بل يكفي أن تكون اللحظة فريدة وصادقة.  أخبرها عن الوقت الذي بدأ حبك لها فيه وعن السبب في مشاعرك تجاهها. بالإضافة إلى إخبارها بأنك تحبها، يمكنك أن تُظهر لها حجم مشاعرك، لذلك عليك أن تعاملها دائمًا باحترام وحنان، ولا تسيء إليها أو تسيء التعامل مع ثقتها فيك، وابذل بعض المجهود الاستثنائي لكي تجعلها سعيدة، وإذا مرَّت بيوم سيء فربما يمكنك أن تحضر لها بعض الزهور لتبهجها، وإذا تعرَّض لها أحد أو ضايقها فقف لمساندتها وساعدها في التعامل مع تلك السلوكيات السلبية، وادعمها في الأنشطة التي تمارسها؛ فإذا كانت عضوًا في أحد الفرق الرياضية فعليك أن تحرص على حضور المباريات أو أن تكتب لها عبارات تشجيعية أو تساعدها على أن تصل إلى أهدافها. بينما يفضل بعض الناس أن يعبروا عن حبهم لفظيًا بعبارة "أنا أحبك"، إلا أن البعض الآخر يجد أن كتابة هذه العبارة أو ما يوازيها أسهل وأكثر تعبيرًا عما يشعرون به، كما تحب كل الفتيات أن تتلقى رسالة حب بالتأكيد؛ لذلك يمكنك أن تكتب لها رسالة صادقة تعبِّر لها فيها عن مشاعرك وقد تصحبها بقصيدة شعر، وعندما تشعر أن اللحظة ملائمة يمكنك أن تسلمها الرسالة ويمكن أن تصحب الرسالة بهدية صغيرة، أو أن تناولها الرسالة في نهاية موعد ما بينكما.  لا ترسل لها رسالة نصية على الهاتف أو عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتخبرها بحبك. بعد أن تسمع منك أو تقرأ كلماتك، اترك لها مساحة من الوقت لكي تفكر وتتفاعل، ولا تضغط عليها لتحصل منها على رد فوري، ولا تخبرها بما توقعته منها أو رد فعلها الذي ظننت أنها سترد به عليك، وعندما تصبح هي جاهزة للرد عليك فامنحها كل تركيزك واستمع لما ستخبرك به وتصرَّف بناءً على ذلك، وفي الحالة المثالية؛ سترد عليك بأنها "تحبك" بدورها.


قل مزحة تُنهي هذا الوضع. اسألهم ما إذا كانوا يحبون أن تقدم لهم أي شيء آخر. أعلن للضيوف انتهاء الحفلة. أخبر شركائك في السكن أنك تحتاج إلى مساحتك. اشرح لضيفك المقيم أنه تجاوز الفترة المرحب به خلالها. اعرض على الضيوف مساعدتهم على إيجاد وضع معيشي جديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعتقد أن ضيوفك يتلقون النكات بصورة جيدة، فيمكنك استخدام المزاح لتخبرهم أن الوقت قد حان للمغادرة، ثم تضحك بهدوء لتبين لهم أنها مزحة. عادةً ما يفهم الناس هذه الرسالة ويعودون لمنازلهم تجنبًا لأن تطلب منهم نفس الأمر ولكن بجدية وصراحة هذه المرة. على سبيل المثال، قل "ليس عليكم العودة إلى المنزل، لكن لا يمكنكم البقاء هنا" أو قل "حسنًا، أنا في طريقي إلى السرير، أطفئوا الأنوار وأغلقوا الباب عندما تغادرون". تقديم مشروب أخير لضيوفك أو بقايا من طعام الوجبة التي تناولتوها أو تغليف بعضًا منه ليأخذوه معهم في الطريق إلى المنزل، كلها تلميحات تخبرهم أن الأمسية قد انتهت وتُشعِرهم في نفس الوقت أنهم حصلوا على هدية، مما يخفف الحدة التي تصاحب طلب المغادرة بشكل غير مباشر. قل لضيوفك "هل يمكنني أن أحضر لكم أي شيء آخر؟" أو "هل ترغبون في أخذ زجاجة ماء للطريق إلى المنزل؟" إذا كنت تستضيف حفلة أو مناسبة وصرت مستعدًا لعودة ضيوفك إلى بيوتهم، يمكنك إخبارهم أن الوقت قد حان للذهاب. قل "آسف للجميع، لكن الحفل انتهى. لقد قضيت وقتًا رائعًا وآمل أن أراكم مجددًا قريبًا". هذه طريقة مباشرة لكن مهذبة، ويفترض أن تجعل ضيوفك يتحركون من عندك. إذا أردت أن تعيش وحدك في منزلك بدون شركاء السكن الحاليين أو صاحبك الذي يسكن معك، وكان العقار مُستأجرًا باسمك أو تملكه، يمكنك أن تطلب منهم الانتقال لمكان آخر. خصص وقتًا لإجراء محادثة عندما تكونان معًا على انفراد، وكن هادئًا ومراعيًا لمشاعر الطرف الآخر.  يمكنك أن تقول "على الرغم أننا كانت لنا أوقاتنا الجميلة ونحن نعيش معًا، لكن لم يعد هذا مناسب. أنا آسف، لكنني مضطر أن أطلب منك أن تنتقل من هنا". إذا كان الشخص مستأجِرًا منك ورفض الخروج، فقد تحتاج إلى إدخال الشرطة في المسألة. قد يكون الموقف صعبًا إذا كان أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة يقيم معك وكنت قد وصلت لمرحلة تحتاج منه فيها أن يهم بالمغادرة؛ أعطه أسبابًا محددة يفهم من خلالها احتياجك لرحيله وأنه قد تجاوز فترة الاستضافة.  يمكنك أن تقول "لا يمكننا تحمل تكلفة أن تعيش هنا بعد الآن"، إذا كان يمثل عبئًا ماديًا عليك ولم يعرض المساهمة في فواتير الخدمات أو أغراض البقالة. إذا كان يسكن في غرفة في منزلك، قل "نحتاج حقًا أن تستعيد نورهان غرفتها الخاصة" أو "يحتاج محمود إلى استخدام مكتبه يوميًا، ولم يتمكن من ذلك طوال وقت تواجدك في المنزل". عندما تطلب من الضيوف المقيمين عندك...


قل: "سيي سيا". استخدم "نالي، نالي" للرد بطريقة متأدبة على المدح. استخدم "بو بو بو" للرد على المجاملات كذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الطريقة هي الأشهر لقول "شكرًا" بالصينية، خاصة في اللغة الصينية الفُصحى (الماندرين).   يتم تحدث اللغة الصينية الفُصحى عبر مُعظم شمال وجنوب غرب الصين، كما أنها تتميز بالعدد الأكبر من المتحدثين الأصليين (الناطقين بها) مقارنة بغيرها من اللهجات الصينية. لا يتم ترجمة مقطعي الكلمة بشكل مباشر إلى اللغات الأخرى، لكن عند قول "سيي سيا" فهي تعني "شكرًا"، وعند قول "سيي سيا ني"، فهي تعني "شكرًا لك". النطق الصحيح للكلمة أن يبدأ المقطع الأول "سيي" حادًا ومرتفعًا وينخفض في نهايته، بينما يكون المقطع الثاني "سيا" بصوت محايد؛ أي أنه يُقال بصوت ناعم وبدون أي ضغط في النطق على حروفه. تكتب هذه الكلمة في اللغة الصينية المُبسطة على النحو التالي (谢谢)، بينما تكتب في اللغة الصينية التقليدية على النحو التالي (謝謝). تتضمن تنويعات توجيه الشكر الأخرى المعتمدة على "سيي سيا" والممكن قولها في الصينية: "سيي سيا نين دي بانج زهو" (谢 谢 您 的 帮 助)، وهي طريقة رسمية لقول "شكرًا لمساعدتك"، و"سيي سيا ني بانج واه"'، وهي الطريقة العفوية لتوجيه الشكر لمن قدم لك المساعدة بدورها. الترجمة الحرفية لهذه الجملة هي "أين؟ أين!"، وهو إن بدا استفهامًا غريبًا للوهلة الأولى، لكنه رد بالغ التهذيب في الثقافة الصينية.    تثري الثقافة الصينية قيمة التواضع، وقد يُعتبر في الكثير من الأحيان أن مجرد قول "شكرًا" عندما يوجه لك أحدهم مدحًا، بمثابة الغرور أو الفعل غير المهذب. لكنك في المقابل عندما تقول "نالي نالي" أو "أين؟ أين!"، وكأنك تنزع نفسك من بقعة الضوء وتقول بأدب أنك لا تستحق كل هذا الثناء. ونظيرها العربي قد يكون مثلًا: "لا أستحق كل هذا التفضل" أو ما شابه. النطق الدقيق لتلك الكلمة بالصينية قد يكون على الشكل التالي: "نا ها لي.. نا ها لي" مع إدغام بسيط لنطق الهاء في المنتصف. في الصينية المُبسطة، تُكتب هذه الجملة على الشكل التالي (哪里哪里)، بينما بحروف اللغة الصينية التقليدية (哪裡哪裡). كما هو الأمر مع "نالي نالي"، فإن الرد قائلًا "بو بو بو" بمثابة الرد المهذب والمتواضع على جمل الثناء والمدح.   الترجمة الحرفية لهذه الجملة هو "لا لا لا"، وهو بمثابة إظهار التواضع لدرجة أن تنفي عن نفسك حسن الظن الذي يعتقده الآخرون. يختلف عدد تكرار "بو" بناءً على درجة النفي أو مدى شعورك بالخجل من جملة المدح؛ فكلما زاد الثناء، كلما تطلب الأمر المزيد من "بو بو". يُفترض أن يكون النطق الدقيق بالصينية لهذه...


قلبي البطاطس مع خليط التوابل قبل شويها. اصنعي صلصة وغلفي البطاطس بها قبل شويها. اصنعي خليط توابل جاف. اخلطي البطاطس مع الخضروات الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جربي زيت الزيتون مع الملح الخشن والفلفل المطحون الطازج أو القليل من رقائق الفلفل الحار والأعشاب المقطعة مثل إكليل الجبل أو المريمية. يمكنك أن تجربي الثوم أو الزبدة أو ملح التتبيل الآخر أو أي شيء تفضلينه. جربي الخردل والمايونيز والأعشاب. احتفظي بكمية صغيرة من تلك الصلصة واستخدميها لغمس البطاطس المطهية. قومي بتغليف البطاطس بزيت الزيتون قبل رشها بالتوابل الجافة المفضلة لديك. افركي التوابل على الجزء الخارجي والحواف بالكامل. جربي الملح والكمون والكزبرة والبابريكا ومسحوق الشطة والفلفل الإفرنجي والفلفل الأسود الطازج المطحون والزعتر المجفف مع حوالي 1 - ½ ملعقة صغيرة من الملح والقليل من السكر إذا أردت. إذا كنت تشوين الخضروات في ظرف ورقي، جربي أن تضيفي خضروات مقطعة أخرى داخل نفس الظرف للحصول على خلطات نكهات فريدة من نوعها. تعد كل من شرائح البصل أو الجزر أو الكوسة خليطًا جيدًا للشوي مع البطاطس.


قلد الإيقاع. لاحظ حركات أفواههم أيضًا. أبق كشكولًا وقاموس جيب معك. احضر دروسًا مختلفة. اخلق أسبابًا للحديث بالإنجليزية. جِد آخرين على الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد لكل لغة موسيقاها، فقد تكون معرفتك بالقواعد كاملة، ولكن من دون المعرفة الجيدة بالإيقاع لن تتكلم أبدًا بطريقة المتحدثين الأصليين. ابحث إذًا سواء كنت تتحدث لمتحدثين بالإنجليزية أو كنت حتى تشاهد التلفاز عن التأكيد في أصواتهم والتغير في طبقات الصوت والعواطف الظاهرة فيه وانظر إن كنت تستطيع تقليد هذا. يوجد في كل جملة أجزاء أطول أو تقال بصوت أعلى أو بطبقة أعلى. فسيبدو مثلًا قول "رووك آاااند رول" غريبًا عند نطق "روك آند رول"، ولكن تبدو "روكان رول" طبيعية أكثر. هذه الأشياء هي الزينة فوق تورتة اللغة الإنجليزية. تميل كل لغة لاستخدام حركات فم معينة تمامًا مثلما تمتلك موسيقى معينة. قد تكون تصنع الصوت بصورة صحيحة، ولكنه لن يخرج بصورة صحيحية إذا لم تضبط حركات فمك (شفتيك ولسانك). لا يمكنك أن توقف شخصًا لتسأله عن الوضع الحالي للسانه، ولكنه شيء يمكنك الإحساس به بينما تتكلم أنت. قم بالتجريب إذا قال شخص ما كلمة ولم تستطع تقليدها جيدًا، فربما كانت الكلمة موجودة في الخلف أو في الأعلى قليلًا في فمك، فهي بالتأكيد هناك في مكان ما. اكتب أي كلمة لا تفهم جيدًا تظهر في حديثك أو حديث آخرينثم ابحث عنها في القاموس (سيمكنك ذلك لأنك تستطيع الهجاء، أليس كذلك؟). ستستطيع بذلك بمجرد الفر في كشكولك أن تتذكر الكلمة بدلًا من محاولة تذكرها من دون جدوى، وهذا هو التعلم. لن يكون كافيًا مجرد كتابة الكلمة والبحث عنها في القاموس، فستحتاج لاستخدامها كذلك في حديثك وإلا ستنساها، فحاول إدخال هذه الكلمة في حديثك في نفس اليوم أو الليلة واجعلها جزءًا منه. سيكون حضورك لدرس يقام كل يوم شيئًا رائعًا، فستحتاج للتعرض قدر المستطاع، وسيكون حضورك لدرسين يتكلمان الإنجليزية  طول الوقت  أفضل. ليعلمك أحد الدرسين مثلًا القواعد وكل هذه الأشياء المملة وليعطي الآخر اهتمامًا وتركيزًا منفردين على مهارات التحدث. يجب ألا تكون العطلات خالية من الإنجليزية كذلك. توجد أيضًا دروس لتقليل اللكنة أو في السفر أو في الأعمال وفي العديد من المواضيع المتخصصة. يمكنك حتى إذا كنت تحب الطبخ أن تأخد درسًا في الطبخ بالإنجليزية. قد تجد كذلك فرقًا رياضية أو دروسًا في الرياضة بالإنجليزية، فستكون بالتأكيد مهتمًا بنشاط ما بالإنجليزية إذا كنت مهتمًا به على الإطلاق. يجب عليك التحكم في حياتك وفرض التحدث بالإنجليزية على نفسك إذا أردت أكثر من أن تكون متحدثًا متوسطًا بها، يجب أن تترك الإنجليزية تتغلغل في كل...


قلد الحمى أو الأنفلونزا من خلال التظاهر بالسعال والاحتقان والإرهاق. زيّف الصداع النصفي عن طريق تجنب الأضواء والأصوات والأشخاص. قلد مشاكل المعدة عن طريق التظاهر بالغثيان والذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. لا تثر الشك من خلال زيادة أعراضك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنفس فقط من خلال فمك، مما قد يشير إلى انسداد جيوبك الأنفية، وتحدث وتفاعل مع الأشياء بشكل أبطأ. يمكنك أن تتظاهر بسعال خفيف واستنشاق حاد لتبدو أكثر إقناعًا. من الصعب التظاهر بسيولة أنفك، ولكن يمكنك أن تجعل عينيك تبدو حمراء عن طريق التوقف عن اغماضها عن قصد لفترة أطول من المعتاد، مما يجعل عينيك تلتهب بشكل طفيف. افعل ذلك قبل التحدث إلى الأشخاص للحصول على أقصى تأثير. لا يوجد أعراض للصداع النصفي يمكن رؤيتها، لذا سيتعين على الآخرين الاعتماد على قصتك لفهم أعراضك. تظاهر أنك حساس للضوء والصوت واذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة إن أمكن. الأعراض الشائعة للصداع النصفي هي الدوخة، وردود الفعل العنيفة للضوء والصوت، وفقدان التوازن، وآلام الرأس الضخمة، خاصة في الصدغ والجزء الخلفي من الرأس. افرك معدتك عدة مرات في الليلة السابقة واشتكِ من الشعور بالدوخة قبل الذهاب للنوم مبكرًا دون الانتهاء من طعامك بالكامل. تظاهر بالإسهال بقضاء الكثير من الوقت في الحمام وتقليد التقلصات.  يمكنك التظاهر بالاستفراغ بتقليد أصواته وأصوات الاختناق، ثم صب كوب من الماء في المرحاض. أنزل المياة، وتظاهر بالاستغراق بضع ثوانٍ في تنظيفه، واترك الحمام. ثم استلق على الأريكة وتجنب تناول الطعام. طوال الليل، استمر في الذهاب إلى الحمام كثيرًا، ولكن تأكد من تشغيل المروحة حتى لا يشعر الناس بالشك عندما لا يسمعون أصواتًا تخرج من الحمام. استخدم الكثير من معطر الهواء لتغطية "الرائحة"، واستمر في الجري إلى الحمام فجأة في اليوم التالي. يقلل المرضى من أعراضهم بشكل عام، ولا يسعلون إلا عندما يحتاجون ويتصرفون بالغثيان عندما تضرب موجات الغثيان. تدرب على أعراضك المزيفة في المرآة واقنع نفسك أولاً قبل أن تحاول إقناع الآخرين بمرضك. من السهل للغاية معرفة ما إذا كان العطس حقيقيًا أو مزيفًا. تجنب التسبب في العطس، ولكن إذا شعرت أنه سيجعلك تبدو أكثر إقناعًا، دغدغ الجزء السفلي من أنفك بالريش أو شيء مشابه لإحداث رد فعل العطاس.


قلل استخدام البلاستيك. أعد استخدام البلاستيك. أعد استخدام البلاستيك بالعدد الذي تستطيعه من المرات. اشترِ محليا. أعد تدوير ما لا تستطيع تقليله أو إعادة استخدامه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل البلاستيك مصنوع من النفط عدا إذا كان مُصنفًا على أنه "قابل للاستخدام كسماد". يظل البلاستيك المصنوع من النفط باقيًا في البيئة لمئات السنوات دون أن يتفكك تمامًا، مما يؤدي لتلويث التربة ومصادر المياه، ويمكن كذلك أن يقتل البلاستيك الذي لا يتم التخلص منه بطريقة سليمة الحيوانات التي تظنه عن طريق الخطأ طعامًا.  يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق:   شراء أو صناعة أكياس يمكن إعادة استخدامها. اتركي بعضها في سيارتك أو دراجتك من أجل التسوق، وضعى واحدًا صغيرًا في حقيبتك من أجل الرحلات غير المتوقعة لمتجر البقالة. اطلبي من العامل في متجر البقالة أن يستبدل الأكياس البلاستيكية بأكياس من الورق معاد التصنيع أو بصناديق من الكرتون، فقد تنتهي حتى الأكياس البلاستيكية القابلة للتحلل في مقالب القمامة حيث لن تتحلل جيدًا مما يجعلها بخطورة البلاستيك العادي. استخدم أوعية الحمص والقهوة القديمة في تخزين الطعام المجفف. تأكد من أن رقم تعريف الراتينج (الرقم الموجود داخل قسم معلومات إعادة التدوير) هو 2 أو 5. يمكنك إيجاد هذه الأكواد عادة في قاع الأوعية، وسيكون البلاستيك الذي يحمل رقمي 2 و5 آمنًا للاستخدام في تخزين الطعام، أما بقية الأرقام فستكون إما غير آمنة أو غير متينة كفاية لإعادة الاستخدام. خذ وقتك لتتفحص تغليف البضائع عند تسوقك، وتجنب البضائع المغلفة في البلاستيك (شاملًا البوليستيرين) إذا أمكن. استغل الأمر إذا كان متجر البقالة الذي تشتري منه يبيع المنتجات بكميات كبيرة واملأ أوعيتك الخاصة بها. تسافر الأطعمة والمنتجات المنزلية الأخرى أكثر من 1000 كم في شاحنات تعمل بالوقد الحفري من مكان إنتاجها حتى رفوف المتاجر، لذا اشترِ الطعام إذا أمكن من سوق مزارعين محلي أو انضم لبرنامج زراعي مدعوم من المجتمع أو ازرع طعامك بنفسك. تستهلك صناعة أوعية أو منتجات ورق جديدة كميات أكبر من الوقود الحفري مقارنة بإعادة تدوير المنتجات القديمة.  ابحث على الإنترنت عن إرشادات مركز إعادة التدوير المحلي، واعرف المواد التي يمكنهم إعادة تدويرها والأخري غير المقبولة، وتفقد كذلك متطلبات التصنيف الخاصة بهم.   لن تقوم مثلًا معظم مراكز إعادة التدوير بإعادة تدوير المناديل الورقية أو الورق الشمعي أو البوليستيرين، وستحتاج عادة لفصل الورق عن البلاستيك وعن الزجاج وعن المعدن، طالما لا يوفر المركز إعادة التدوير بمجرى واحد.   قد تدفع مراكز إعادة التدوير المال من أجل علب الألومونيوم في بعض...


قلل استخدام المصابيح والأجهزة الكهربية. أعد التفكير في عاداتك في التسخين والتبريد. لا تستحم بالماء الساخن فترات طويلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد سمعت مليون مرة عبارة أطفئ الضوء حين تغادر إحدى الغرف ولا تترك التلفاز يعمل طيلة اليوم. هذه الأفعال الصغيرة أهم شيء حين يتعلق الأمر بتقليل تلوث الهواء لأن الكهرباء التي تشغل مصابيحك وأجهزتك تولد بالفحم المسبب للانبعاثات أو بمعالجة الغاز الطبيعي. إليك بضع أفكار إضافية لتقليل الطاقة المستخدمة في بيتك بشكل يومي:   استغل الضوء الطبيعي. جهز مساحة العمل أو الدراسة لتكون قرب نافذة تتلقى الإضاءة الساطعة طيلة اليوم حتى لا تشغل المصابيح. اختر غرفة واحدة من بيتك لتشعل أضواءها ليلًا بدلًا من إشعال كل مصابيح البيت في وقت واحد. يمكن أن تتجمع عائلتك في هذه الغرفة المضاءة للقراءة أو الدراسة أو مشاهدة فيلم قبل النوم بدل التفرق في البيت. افصل الأجهزة الكهربية من القابس في أوقات عدم استخدامها. ينطبق هذا على الأجهزة الكبيرة والصغيرة إذ يمكن لترك التلفاز والحواسيب وأجهزة تحميص الخبز وإعداد القهوة وحتى شواحن الهواتف موصلة بالقوابس أن يسبب سحب الطاقة طيلة اليوم. استبدل الأجهزة الكبيرة القديمة بأنواع مخصصة لحفظ الطاقة. اشتر الكهرباء من مرافق لا تسبب التلوث. اطلع على الخيارات المتاحة في منطقتك. حاول أن تسمح لجسمك بالتكيف مع تغير الفصول بدلًا من استخدام المدفأة والمكيف للحفاظ على ثبات درجات الحرارة طيلة العام. يعد إطلاق الحرارة والهواء من مصارف الطاقة الرئيسية لذا جهز مراوحك اليدوية وكنزاتك الدافئة لتساعدك في التكيف على تغيرات الطقس بدل الاعتماد على الثرموستات.  احرص على ضبط الثرموستات بحيث لا يضخ الهواء الساخن أو البارد طيلة وقت غيابك حين تكون في العمل أو تذهب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. يتطلب تسخين الماء الكثير من الطاقة، لذا من المهم أن تدرك مقدار الماء الساخن المستخدم. يمكنك البدء بالاستحمام لفترات أقصر وتجاوز الجلوس في المغطس لأن كليهما يتطلب الكثير من الماء الساخن.   شغل السخان على حرارة 49ْ مئوية حتى لا يتجاوز الماء هذه الدرجة أبدًا. استخدم الماء البارد في غسالة الثياب.


قلل استهلاك المواد الكحولية. تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة. أضف الدهون الجيدة إلى غذائك. تناول اللحوم قليلة الدهون. تناول المزيد من الأسماك. اختر منتجات الألبان قليلة الدهون. تناول المزيد من الحبوب الكاملة. تناول المزيد من الخضروات والفواكه. تناول أطعمة غنية بالماء. حافظ على رطوبة الجسد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت البحوث أن الكحول يزيد الشهية وكمية الطعام الذي نتناوله، كما أن معظم أنواع المشروبات الكحولية ترتبط بترهل البطن.  تذكر أنه عندما يركز الكبد على معالجة الكحول فلا يمكنه التركيز على التخلص من الدهون. حاول إيقاف المشروبات الكحولية تمامًا وتناول مكملات منظفة للكبد لجعله بأفضل حال. امتنع عن تناول معظم المشروبات الكحولية. تجنب المشروبات المخلوطة التي تكون عادة مليئة بالسكريات. أظهرت دراسة في عام 2010 أن النساء اللاتي يتعاطين كميات معتدلة من الكحول يفقدن الوزن ويقل خطر إصابتهن بزيادة الوزن خلال مدة 13 عامًا. معظم تلك الأطعمة مليئة بالسعرات دون قيمة غذائية (على هيئة سكريات ودهون صلبة). تلك الأطعمة كذلك تفتقر لفيتامينات ب وغيرها من المغذيات. الكثير منها كذلك يحتوي على دهون متحولة أو سكريات مكررة، وهي غير صحية تمامًا.  الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية تتضمن الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والدونات والصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه والجبن والبيتزا والآيس كريم والهوت دوج والسجق. لك أن تتخيل مدى المشاكل الذي تسببه تلك الأطعمة في الصيف. يمكنك أحيانًا إيجاد بدائل أكثر صحة لتلك الأطعمة. يمكنك مثلًا شراء الهوت دوج منخفض الدهون والجبن قليل الدهن. يمكنك كذلك تناول مشروبات خالية من السكر.  تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة والشحوم. استبدل الدهون السيئة بأخرى جيدة، ولكن عليك الحفاظ على الاعتدال في كل الأحوال. الدهون أحادية التشبع تساعد في حرق الدهون خصوصًا في منتصف الجسم، لذا عليك إضافة بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيتون كالاماتا وزيت الزيتون واللوز وجوز وبذور الكتان إلى غذائك لتسهيل إنقاص الوزن. الدهون صديقة لك! الدهون الصحية توفر الشعور بالشبع وتقضي على الشره وتخفف آلام المفاصل وتحفز إفراز الهرمونات وغيرها!  حاول تناول بدائل صحية قدر الإمكان مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو 10 إلى 12 لوزة بدلًا من البسكويت. اللحوم شائعة في الصيف، وعليك اختيار لحوم خالية من الدهون. ذلك يعني أن عليك تجنب معظم اللحوم الحمراء والمعالجة مثل الهمبرجر والهوت دوج والسجق والسوسيس. ثمة خيارات أفضل مثل لحم الديك الرومي والدجاج ولحم المتن.  تخلص من الجلد والدهن الواضح قبل طهو وتناول اللحم. يمكنك كذلك شراء لحوم خالية من الجلد مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي. ليس عليك...


قلل استهلاكك للكهرباء. قلل من اعتمادك على السيارة أو الطائرة في التنقل. اشترِ البضائع المحلية. تناول الخضروات واللحوم المنتجة محليًا. كن ناشطًا بيئيًا تتصدَّ لتلوث الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله:  استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض.  قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على...


قلل الألم بالأدوية. استشر طبيب طفلك قبل إعطاؤه دواء سعال. اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للفيروسات. خفف الأنف المحتقنة باستخدام القطرات الملحية. اجلب طفلك إلى الطبيب إذا كان مريضًا جدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأدوية المنزلية بدون وصفة طبيب فعّالة في تخفيف الحمى ومنح الراحة من الصداع، الحلق المحتقن، وألم المفاصل. لا يجب إعطاء الأطفال أو المراهقين أدوية تحتوي على الأسبيرين لأنها قد تسبب متلازمة راي.  الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين (أدفيل، موترين أي بي) تعد بدائل آمنة للأسبرين. استشر طبيب طفلك لتتأكد أن الأدوية مناسبة له. إذا لم تكن متأكدًا كيف يجب أن تعامل طفلك، اتصل بطبيبك. دائمًا اقرأ واتبع تعليمات المصنع. لا تعط طفلك أكثر من الجرعة المحددة. لا يجب إعطاء العديد من الأدوية المنزلية بدون وصفة طبية للأطفال الصغار. الأدوية المنزلية التي تؤخذ بدون وصف طبية قد تتفاعل مع أدوية أخرى، بما في ذلك أدوية الوصفة الطبية، العلاجات العشبية، والمكملات. قد تساعد أدوية السعال على إيقاف السعال لكنها لا تقتل العدوى. لأن السعال يزيل المواد الغريبة من الرئة، كبح السعال يمكن أن يبطيء من عملية الشفاء. الميزة هو أن كبح السعال قد يساعد طفلك على النوم ليلًا. إذا لم يستطع طفلك النوم بسبب السعال، اطلب نصيحة من الطبيب.  لا يجب أن يتم إعطاء أدوية السعال للأطفال اقل من عمر أربع سنوات. للأطفال الأكبر، باتباع تعليمات المصنع للجرعات. كن منتبهًا أن بعض أدوية السعال بها نفس المكون الفعال في بعض الأدوية المنزلية الأخرى. تحقق من المكونات على العلبة لتتأكد أنك لا تعطي طفلك أكثر من دواء بنفس المادة الفعالة. قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في الجرعة بدون قصد. إذا كان طفلك مصاب بالأنفلونزا الفيروسية، قد ينصح بالأدوية المضادة للفيروسات في بعض الحالات، مثل الطفل الذي يعاني من الربو أو المشاكل الطبية الأخرى، والأطفال تحت سن العامين. الأدوية المضادة للفيروسات قد تقلل حدّة ومدّة الأعراض، وتقلل أيضًا من فرص نقل طفلك عدوى الأنفلونزا للآخرين.  أدوية الأنفلونزا المضادة للفيروسات أكثر فعالية عندما يتم بدأها بعد مرض طفلك بيومين. يستمر العلاج عادًة لخمسة أيام.  الأدوية المضادة للفيروسات متاحة فقط خلال الوصفات الطبية وقد تأتي في صورة سائل، حبوب، أو رذاذ.قد يصف طبيبك أوسيلتاميفير (تاميفلو) أو زاناميفير (ريلينزا، ديسك هيلر). يمكنك استخدام القطّارة لتقطير عدة قطرات بلطف في كل فتحة أنف. سيساعد الملح على إسالة المخاط وجعل التنفس أكثر سهولة. إذا كانت المكونات ملح وماء فقط، إذًا هي آمنة للأطفال. تحقق من المكونات على العبوة لتتأكد أنه لا يوجد مواد حافظة مضافة.  بعض المواد...


قلل السعرات الحرارية. أكثر تناول البروتين والألياف. ابتعد عن النشا والسكر. لا تشرب مشروبات غازية. جرب تناول زيت جوز الهند.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه خطوة واضحة إلى حد كبير، لكن من المهم أن نؤكد أن تقليل حجم الخصر يتطلب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. معادلة تقليل الوزن واضحة: تحتاج أن تحرق كمية سعرات حرارية أكبر من التي تستهلكها، وتحرق التمرينات الرياضية سعرات أقل مما يتصور أغلب الناس مما يعني أن التمارين وحدها لا تكفي من غير أسلوب الأكل الصحي.  لفقدان كيلوجرام، يجب إحراق 7700 سعرة حرارية. أظهر عدد من الدراسات أن تخصيص مذكرة لكتابة كل ما تأكله يوميًا وحساب السعرات التي تستهلكها يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تأكله. استعمل حاسبة سعرات حرارية على الإنترنت لتعرف عدد السعرات الحرارية في كل ما تأكله. أعط انتباهًا خاصًا المُنكّهات مثل صوصات السلطة التي يرجح أنها تحتوي على سعرات أكثر مما تظن. تقليل 100 سعرة حرارية فقط يوميًا سيصنع فرقًا مع مرور الوقت.  يعد الجري طريقة ممتازة لحرق السعرات. حاول أن تجري لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا؛ يمكنك أخذ فواصل بالمشي إذا كان الجري من دون انقطاع صعبًا في البداية. إذا تمكنت من هرولة مسافة 35 كم أسبوعيًا، ستقلل كثيرًا من دهون بطنك على مدى ستة أشهر. ستقل كمية الطعام التي تتناولها إذا ملأت وجباتك بالبروتين لأنه يساعد على الشعور بالشبع. يجب أن تهتم بتناول فطور غني بالبروتين بشكل خاص وألّا تترك وجبة الإفطار. يمكنك تسريع معدل فقدان الوزن بنسبة 25 بالمئة إذا جعلت نظامك الغذائي به كمية مرتفعة من البروتين.  تذكر أن 80 بالمئة من فقدان الوزن (بما في ذلك الوزن المتراكم في منطقة الخصر) يعتمد على النظام الغذائي.  من الخيارات الغذائية الجيدة: البيض وسمك التونة والخضروات والسلطات واللوز والتفاح واللحوم الحمراء. إذا كان من الصعب عليك تطهير نظامك الغذائي وجعله صحيًا، ذكر نفسك أن مقاس خصرك إذا زاد عن 87.5 سم  فهذا يعني أنك عرضة للإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة مثل مرض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم، وأنك لن تصغر خصرك بشكل كبير ببساطة من غير نظام غذائي مناسب.  حاول التقليل من منتجات الألبان. من الأطعمة التي يجب أن تملأ نظامك الغذائي بها: الدجاج المنزوع الجلد والأرز البني والبروكلي، فهذه من الأغذية الجيدة للخصر. إذا كان بإمكانك أخذ تغيير جذري وكبير، حاول أن تأكل على الأقل ثُلث كمية الطعام التي تأكلها عادة في اليوم. مشكلة السكر والنشويات أنها تزيد مستوى إنتاج الأنسولين في الجسم، ويرتبط هذا الهرمون بزيادة حجم الخصر؛ لذلك...


قلل السعرات الحرارية. أكثر من البروتين. تناول الدهون غير المشبعة. كُل أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. تجنب الأطعمة المصنعة. اشرب الشاي الأخضر. تناول ما يكفي من الكالسيوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجزء الأهم فيما يتعلق بإنقاص الوزن ليس أن تتمرن حتى تنهار؛ بل هو حميتك الغذائية. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك من طعامك بـ500 سعر حراري كل يوم، ستفقد من 0.5-1 كجم كل أسبوع (أيّ نقص أكبر من هذا يعتبر غير آمن). هناك العشرات من التغييرات البسيطة التي يمكنك عملها لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؛ بدءً من استبدال تتبيلات السلطة عالية السعرات الحرارية بصلصة الخل، وطلب أن تُستبدَل كذلك كل الصوصات والسلطات الجانبية بأنواع أخرى سعراتها أقل، مرورًا بالأكل عند طاولة الطعام بدلًا من الأكل أمام التلفاز، واستبعاد الجبنة والإضافات الأخرى التي تحتوي على دهون من السلطات والوجبات عمومًا، واستعمال أطباق أصغر، وحتى إزالة الكريمة المخفوقة من قهوتك، وما إلى آخره من التغييرات. يحتاج الجسم للبروتين ليُصلح الخلايا التالفة، وهو يلعب دورًا أساسيًا في النمو؛ لكنه يمكن أن يلعب دورًا كذلك في فقدان الوزن. الحميات الغذائية الغنية بالبروتين تُشعر الناس بالشبع، وعندما تكون مصحوبة بتقليل تناول الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن. مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن ليست كل مصادر البروتين جيدة بالنسبة لك: فاللحم الأحمر ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع أنها أطعمة غنية بالبروتين؛ إلا أنها يمكن أن ترفع من خطورة الإصابة بأمراض القلب. من المصادر الجيدة للبروتين:  بروتين الصويا. البقوليات والفاصوليا. المكسرات. السمك. دجاج منزوع الجلد. لحم بقري خالي من الدهون. منتجات ألبان منزوعة أو قليلة الدسم. في حين تؤدي الدهون المشبعة إلى تخزين الجسم للدهون الحشوية، متسببة بزيادة حجم الخصر ورفع الوزن بشكل كبير، أظهرت دراسات أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة يساعد على تعزيز إنتاج الكتلة العضلية في الجسم عوضًا عن الدهون؛ كما يمكن للدهون غير المشبعة كذلك أن تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتة ومرض القلب. من مصادر الدهون غير المشبعة:  زيت الزيتون. زيت فول الصويا. زيت الذرة. زيت عباد الشمس. سمك السلمون. سمك الماكريل. الرنجة. السلمون المرقط. عين الجمل. بذور عباد الشمس. جبن التوفو. فول الصويا. الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (وهو مقياس لتأثير الكربوهيدرات المتناولة على ارتفاع سكر الدم) تُهضَم وتُمتَص أبطأ من الأغذية مرتفعة المؤشر الجلايسيمي، وأظهرت الدراسات أن عند زيادة النشاط الجسدي مع تناولها فهي تكون مفيدة...


قلل السعرات الحرارية. استغنِ عن الكربوهيدرات. تناول اللحوم الصافية والخضروات غير النشوية. قلل تناول الوجبات الصغيرة واجعلها ذات سعرات حرارية قليلة. تناول كمية مناسبة من السوائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تعدِّل في نظامك الغذائي لتقليل عدد السعرات الحرارية الذي تحصل عليه كل يوم إذا أردت إنقاص الوزن، فإن أردت أن تنقص حوالي 12 كيلوجرام خلال شهريْن فيجب أن تقلل عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية كل يوم.  يعتبر إنقاص الوزن آمنًا بشكل عام عندما تنقص من نصف إلى واحد كيلوجرام كل أسبوع.   أما غن أردت إنقاص حوالي 12 كيلوجرام خلال شهرين فستحتاج لإنقاص حوالي 1.5 كيلوجرام في الأسبوع. بالرغم أن إنقاص الوزن بهذا المُعدل يُعد خارج نطاق "إنقاص الوزن بطريقة آمنة" إلا أنه قد يكون هدفًا واقعيًا لأولئك الذين يستطيعون الالتزام بنظام غذائي صارم لمدة شهرين. تحتاج لتقليل على الأقل حوالي 750 سعرًا حراريًا من التي تحصل عليها يوميًا إذ أن 3500 سعر حراري يساوي حوالي نصف كيلوجرام، لذلك تحتاج لأن تفقد 87.500 (3.500 × 25) سعرًا حراريًا خلال 60 يومًا، فإن أردت أن تحقق ذلك ينبغي أن تفقد حوالي 1460 سعرًا حراريًا في اليوم. بالرغم من أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا، لا ينصح خبراء الصحة بأن تحصل على أقل من 1200 سعرًا حراريًا في اليوم، وذلك لأن خفض عدد السعرات الحرارية عن هذا المستوى لن يسمح لجسدك باستهلاك عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه كل يوم. هذا بالإضافة إلى أن الحصول على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية كل يوم قد ينتج عنه إنقاص كتلة العضلات نفسها وليس كتلة الدهون مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي بجسمك ويؤدي إلى أن يجعله يتمسك بالدهون أكثر بدلًا من أن يتخلص منها، ويرجع سبب ذلك لأن جسدك دخل في حالة "المجاعة". توضح الكثير من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعد من أنجح الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن سريعًا، فتلك الأنظمة لن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب، بل تنتج عنها كذلك إنقاص كتلة الدهون بدلًا من كتلة العضلات.  يعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (كما هو واضح من الاسم) على تقليل الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم لأقصى درجة ممكنة. توجد الكربوهيدرات في أطعمة متنوعة بما في ذلك: الخضروات النشوية (مثل: البطاطس والبازلاء)، والبقوليات (مثل: الفول والعدس)، والفاكهة والحبوب ومنتجات الألبان.  بما أن الكربوهيدرات تدخل في تكوين الكثير من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة فلن يكون منطقيًا أن تمتنع عن جميع المجموعات الغذائية، لكن ركز على تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الحبوب...


قلل السعرات الحرارية. قلل من استهلاك الكربوهيدرات. اجعل وجبات الطعام خضراء وخالية من الدسم. اشرب كمية كافية من السوائل. قلل من تناول الوجبات الخفيفة. قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى التقليل من بعض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي حتى تكون قادرًا على إنقاص وزنك.   عادة يؤدي تقليل حوالي 500 سعرة حرارية إلى فقدان ما يقرب من نصف كجم في الأسبوع، ولكن قد تحتاج إلى تقليل المزيد من السعرات الحرارية، إن كنت تهدف إلى فقدان ما يقرب من 2.25 كجم في خمسة أيام. يوصي معظم أخصائي الصحة بعدم تقليل السعرات الحرارية لأقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا، حيث يصعب الحصول على الكميات الكافية من العناصر الغذائية المطلوبة التي تحتاج إليها يوميًا عند استهلاك أقل من ذلك.   على الرغم من ذلك، إذا أردت إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لبضعة أيام فقط، فلن يسبب ذلك العديد من الآثار الجانبية السلبية على الأرجح. تشمل عادة الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية شديدة الانخفاض في السعرات الحرارية (الأنظمة الغذائية التي تتراوح ما بين 800 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا) الإجهاد والإعياء والصداع والتشوش الذهني وانعدام الطاقة.  قم دائمًا باستشارة الطبيب المعالج أولًا، ولا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية دون إشراف طبي. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعد واحدًا من أسرع الأنظمة الغذائية في فقدان الوزن، حيث يساعد على فقدان الكثير من كتلة الدهون، وأيضًا بعضًا من وزن الماء. لا ينصح بإتباع هذا النظام لمدة طويلة، إلا أنه من الآمن إتباعه لمدة خمسة أيام.   يقوم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بالحد من أو تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وتشمل هذه الأطعمة الحبوب والخضراوات النشوية ومنتجات الألبان والفواكه. تجنُب جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ليس شيئًا صحيًا أو ذكيًا.  حيث إنك تحد بذلك أربع مجموعات غذائية من أصل خمس، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحصول على العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاج إليها جسدك للعمل بشكل طبيعي. حاول الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي أغلبها على الكربوهيدرات ولا توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى، ويشمل ذلك: الحبوب والخضروات النشوية. ويمكن أيضًا العثور على العناصر الغذائية لهذه الأطعمة في مجموعات غذائية أخرى. إذا أردت تناول بعض الكربوهيدرات، فعليك تناول وجبة أو اثنين يوميًا. ويقدر ذلك بنصف كوب من الحبوب  ونصف كوب من الفاكهة أو كوب من الخضراوات النشوية. يجب عليك الحد من تناول الكربوهيدرات وجعل وجبات الطعام "غنية بالخضراوات وخالية من الدسم"، لفقدان...


قلل السكر والدقيق الأبيض المكرر. ابتعد عن المشروبات الكحولية. قلل الأطعمة الغنية بالدهون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت الدراسات أن أحد أكبر المسببات للدهون الحشوية هي المشروبات السكرية والحلوى والأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض مكرر. قلل هذه الأطعمة أو ابتعد عنها لتساعد جسمك على تنزيل دهون البطن.  المشروبات المُحلّاة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات الرياضة بالإضافة للحلويات المغلفة وأطعمة التحلية أو المعجنات، كلها تزيد من الدهون الحشوية. الأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض كذلك أو الكربوهيدرات المعالجة بدرجة كبيرة تكون من العوامل المسؤولة عن زيادة الدهون الحشوية. كن حذرًا من المقرمشات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.  إذا كنت تتوق لتناول الحلوى السكرية فحاول أن تستبدل الوجبات الجانبية أو الأطعمة الخفيفة التي تتناولها ببدائل صحية أكثر. جرب مثلًا الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الفاكهة. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الكحول مرتبط بزيادة الدهون الحشوية. ابتعد عن المشروبات الكحولية أو قلل من تناولها إذا أردت أن تقلل دهون بطنك.  بالإضافة إلى أن كثير من المشروبات الكحولية تكون مخلوطة بمشروبات سكرية مُحلّاة، وهي تركيبة تجمع بين السكر والكحول معًا تزيد خطورة الدهون الحشوية. بشكل عام، يجب ألّا تشرب السيدات أكثر من كأس واحد من الكحول يوميًا وعلى الرجال أن يحدوا من تناولهم للكحول إلى كأسين في اليوم. بجانب اختيار مصادر الدهون الصحية لجعلها ضمن نظامك الغذائي، يجب أن تحاول كذلك أن تبتعد عن أنواع دهون معينة أو تقلل تناولها على الأقل لأنها يمكن أن تزيد دهون البطن وخطورة الأمراض المزمنة التي تصاحبها.  ابتعد عن كل أنواع الدهون المتحولة. هذه الدهون صناعية ويمكن أن تتسبب بتصلب الشرايين وتزيد البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع الضار من الكوليسترول) وتقلل البروتين الدهني مرتفع الكثافة (النوع الجيد من الكوليسترول). ابتعد عن أي منتج يحتوي على زيوت مهدرجة أو نصف مهدرجة. من الأطعمة التي يوجد بها هذا النوع من الدهون: الأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة واللحوم المصنّعة.  لا تأكل من الدهون المشبعة أكثر من الكمية المعتدلة. تضاربت نتائج الدراسات حول ما إذا كانت الدهون المشبعة صحية أم مضرة، لكن بما أن الدهون بشكل عام بها سعرات حرارية أكثر من باقي الأطعمة وهدفك هو تقليل وزنك وإنقاص دهون جسمك، فقم بالحد من هذه الأنواع من الدهون. توجد الدهون المشبعة في منتجات الأطعمة الحيوانية مثل الزبدة والأجبان التي تحتوي على كمية دهون كبيرة...


قلل الصرف الكهربائي للبطارية. أدر المفتاح لبدء تشغيل المحرك مع الاستمرار لمدة تصل إلى 10 ثوانِ. دع البطارية تتعافى إذا فشلت السيارة في البدء. راجع دليل المالك. للسيارات الأقدم من 1985، بمحركات بكاربيرتور، اضغط برفق على دواسة الوقود بينما السيارة متوقفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأفضل أن تكون قد فعلت ذلك مسبقًا مع آخر استخدام للسيارة قبل قدوم الطقس البارد؛ لكن القيام بنفس الخطوات البسيطة مباشرةً قبل البدء في تشغيل السيارة أيضًا يحسّن فرص بدئها.  أغلق أبواب السيارة (لإبقاء أنوار السيارة الداخلية مطفأة). أغلق جميع الملحقات الأخرى، ويشمل ذلك السخّان أو المنفاخ أو الراديو أو الأضواء. لا تستمر اكثر من 10 ثوان لأن العمل الزائد لبادئ التشغيل قد يزيد من احتمالية عدم بدء التشغيل.  إذا وضعت المفتاح في مكان الإشعال، قم بقلبه وتحقق من أن لوحة القيادة مضاءة. إذا أضاءت عندما تقعل ذلك، يعني أن هناك بعض الشحن في السيارة وهو مؤشر جيد. إن لم يكن هناك أي صوت (لا وجود لضوضاء صوت المحرك أو تكتكة) مع تشغيل المفتاح وعدم إنارة أضواء لوحة القيادة، يرجح أن البطارية فارغة تمامًا. توقف واستعِن بمساعدة لتشغيل البطارية. لن يبدأ تشغيل السيارة ما لم تحل مشكلة البطارية. لف المفتاح وحاول بدء تشغيل المحرك. نأمل أن يبدأ في العمل حتى ولو ببعض التردد وهو أمر حسن طالما لا يضر المحرك. إذا كان هناك صوت تكتكة بدون بدء دوران المحرك فقد يعني ذلك عدم وجود طاقة كافية في البطارية لبدء الإشعال. توقف عند تلك النقطة لأن البطارية فارغة ولهذا لا تعمل كما ينبغي. إذا فشل المحرك في الدوران، انتظر بضع دقائق وحاول مرة أخرى. في بعض الأحيان يسمح ذلك باستجماع الشحنة المتبقية في البطارية وربما يكفي لبدء تشغيل المحرك. إن لم تبدأ سيارتك بعد عشر إلى عشرين ثانية من المحاولة، توقف وانتظر لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل المحاولة مرة أخرى. يعطي ذلك الوقت للبطارية للتعافي وتدفئتها بعض الشيء ويسمح لمحرك الإشعال بالتبريد.  إذا كانت السيارة تقترب من بدء التشغيل ولكنها تبدو عالقة، امنحها بعض الراحة وحاول مرة أخرى. إذا لم تقم البطارية بأي جهد لبدء تشغيل المحرك، فهي فارغة وستحتاج إلى شحنها خارجيًا بكابل لشحن البطاريات. إذا كانت لا تزال السيارة عالقة بعد عدة محاولات، ستحتاج إلى تسخين البطارية. يمكنك القيام بذلك عن طريقة إزالتها ثم وضعها في الداخل، لكن انتبه أن ذلك قد يتسبب بجعل قراءة المؤشر خاطئة لبعض الوقت عند تركيبها مرة أخرى. لن تضر السيارة بعدم إزالة البطارية. في الطقس البارد جدًا، قد يستغرق الأمر ساعتين لتسخين البطارية بشكل كافِ لزيادة التيار المتاح. تحتوي كل مركبة تقريبًا على تعليمات لبدء تشغيل السيارة في الطقس البارد والذي ينصح بإعطاء كمية صغيرة من الوقود...


قلل الضغط الذي تسلطه على أصابعك عند الكتابة. وفر حماية إضافية ليدك بارتداء قفاز خفيف أو باستخدام البلاستر كضمادات. خذ حمامًا وانقع يدك في الماء المصبن الدافئ لتساعد في تليين الطبقة الواقية من الجلد الميت. استخدم العلاجات الطبيعية لنقع يدك. افرك الجلد الميت بمبرد الأظافر أو أداة الصنفرة أو حجر خفاف أو منشفة. استخدم مرطبًا لتليين المسمار. استخدم مواد منزلية حمضية طبيعية لتليين المسمار وتقشير الجلد الميت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتمكن من التخلص من مسمارك بتقليل الاحتكاك عند الكتابة فحسب نظًرًا لكون المسامير آليات دفاعية للجسم لمنع تهيج الجلد الحساس.  أرخ مسكتك للقلم الرصاص أو الجاف عند الكتابة. سيحفر القلم في جلدك ويحتك به على الأغلب إذا كنت تضغطه بقوة كبيرة. خذ فترات استراحة قصيرة أثناء الكتابة ومدد يديك لتذكر نفسك بألا تقلصهما وتمسك القلم بشدة. يحمي هذاالجلد ويمنع احتكاك القلم به بشكل مباشر.   احم المنطقة المصابة بالمسمار بوضع بلاستر جروح أو مولسكين على المسمار عند الكتابة إذا كان الجو دافئًا بدرجة لاتسمح بارتداء قفاز ناعم. يمكنك عمل ضمادة دائرية بطي البلاستر إلى نصفين وقص نصف دائرة منه. ثم ضع حلقةالبلاستر حول المسمار وسيقلل هذا الضغط عليه.   أويمكنك بدلًا من ذلك أن تضع البلاستر على القلم لجعله ألين. أبق يدك مغمورة حتى يتجعد الجلد المحيط بالمسمار ثم دلك المسماربرفق. ستساعد هذه الطرق في تليين المسمار وتقشيره. يمكنك تجربتها كلها حتى تجد أفضلها بالنسبة لك. انقعه ل10 دقائق على الأقل للحصول على أفضل النتائج.   انقع المسمار في الماء الدافئ مع إذابة الملح الإنجليزي به. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لضبط تركيز الملح في الماء.   اصنع محلولًا من الماء الدافئ وصودا الخبز. صودا الخبز مقشرٌ طبيعي. أو انقع يدك في شاي البابونج الدافئ كبديل فله خصائص مضادةٌ للالتهاب والتي ستسكن التهيج الناتج عن الاحتكاك بالقلم. كما تستطيع أن تجرب خليط زيت الخروع وخل التفاح الدافئ. سيعطي الزيت تأثيرًا مرطبًا وسيساعد الخل في تليين الجلد وتسريع الشفاء. يجب ألا يسبب هذا ألمًا لأن الجلد ميتٌ أصلًا. لا تضغط بعمق حتى لا تصل للجلد الحي الحساس بالأسفل. قد تحتاج لفعل ذلك بشكل متكرر لعدة أيام.   لا تستخدم الحجر الخفاف إذا كنت مريض سكري لأنك ستزيد خطرالالتهاب.    لا تقص المسمار أو تفتحه لأن هذا سيزيد احتمالات تعمقك أكثر من اللازم وجرح نفسك. دلك المرطب على المسمار والجلد المحيط به برفق. يمكنك استخدام المرطبات التجارية أو العلاجات المنزلية المختلفة التي تشمل:   زيت فيتامين ه زيت جوز الهند زيت زيتون الصبارإذ يمكن وضعه باستخدام خليط تجاري جاهز أو إذا كان لديك نبات صبار في البيت يمكنك فتح ورقة ووضع العصارة المهدئة اللزجة مباشرة على المسمار. يمكن تثبيت هذه المواد على المسمار بضمادة. اتركها لبضع ساعات على الأقل أو حتى لليلة كاملة لمنحها وقتًا كي تعمل. تشمل بعض الأشياء التي...


قلل الضغط. حضر صندوق جديد لاستقبال الصغار. أطعم سمكة الغابي الحبلى نظامًا غذائيًا صحيًا. أعد أسماك الغابي للحوض الذي تسكن به. نظف الحوض بصورة منتظمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتنِ بسمكتك بشكل ملائم ولا تحاول أن تخلق عليها أي ضغط، فالسمكة تشعر بالضغط الشديد أثناء الحبل للدرجة التي قد تقوم فيها بامتصاص صغارها (تجهضهم)؛ أي أنها لن تضع صغارها. تقلل عوامل الضغط بالبيئة المحيطة بالسمكة من فرص صغارها المتاحة للبقاء على قيد الحياة. ستضمن باستعمالك صندوق ولادة للأم حماية أكبر لها وبالتالى ستحافظ على راحتها هي وصغارها، لكن يجب عليك الحذر فقد يتسبب هذا الصندوق ببعض الضغط على سمكتك الحبلى، وتذكر أنه كلما قلت مدة تواجدها بالحوض كلما قل التوتر عليها.  تعد صناديق الولادة أو شبكات التربية حجرات صغيرة تعلق أو تلصق داخل أحواض الأسماك لعزل السمكة المريضة أو العنيفة أو الحبلى أو صغار السمك فيها. يمكن أن نقول إن صناديق الولادة غير مكلفة وتصلح لعدة استعمالات وبالتالي فهي استثمار جيد للحفاظ على حياة سمكة الغابي وصغارها. احرص على وضع سمكة الغابي الحبلى لأقل وقت ممكن في صندوق الولادة لتقليل التوتر عليها. راقب عليها أيضًا أعراض المخاض حتى تظهر لتضعها في صندوق الولادة عند اقتراب موعد ولادة صغارها. يجب عليك إعادة السمكة مرة أخرى إلى الحوض الرئيسي إن وضعتها في الصندوق لمدة 24 ساعة ولم تلد. حاول أيضًا أن ترفع درجة حرارة الحوض قليلًا لتسهيل عملية الولادة. يمكنك نقل سمكة الغابي الحبلى إلى صندوق الولادة مستخدمًا شبكة الأسماك بهدوء وحذر. تحتاج السمكة الحبلى لنظام غذائي جيد لضمان عدم تعرضها لفقر العناصر الغذائية (ما نسميه بفقر الدم)؛ يعني هذا أن تغذيها بمختلف أنواع الطعام أثناء فترة حملها. حاول أن تبدل دومًا أيام إطعام السمكة ما بين فتات الطعام المعتاد أو كرات السمك الصغيرة أو أقراص الطحالب أو الكريل أو الديدان الصغيرة أو روبيان المياه المالح. يمكنك الآن إعادة سمكة الغابي للحوض الرئيسي بعد أن تم وضع صندوق أو شبكة الولادة مسبقًا لحماية صغار الغابي عندما تكبر، أو فيما يسمى بصندوق الحضانة بحجم 40 لتر مكعب فيما فوق؛ يمكنك حتى نقلهم في حوض آخر. يمكن أن تأخذ هذه العملية حتى أربعة أشهر.  يعني حصولك على العديد من صغار السمك أنك ستحتاج بنهاية الأمر لحوض أكبر لأن كل منهم سيزداد طولها بمقدار 5 سنتميترات تقريبًا ويصبح عندها الحوض مزدحم. يخلق ازدحام الحوض حالة من التوتر لدي الأسماك؛ وعندها قد تأكل كبار أسماك الغابي صغارها. لا تريد بالطبع لأسماك الغابي أو صغارها أن تنمو في بيئة قذرة مليئة بالبكتريا؛ يؤدي ذلك للعديد من الأمراض...


قلل القهوة والأطعمة الدهنية. امنع الكحول مع اقتراب وقت النوم. ضع لهذا الشخص جدولًا منتظمًا. اقترح أداء التمارين الرياضية خلال النهار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين -كالصودا ومشروبات الطاقة والشاي والهوت شوكليت- من المنبهات وهي تسبب صعوبة شديدة في النوم، خاصة إذا شربت في قت متأخر من اليوم. إذا كان أحد معارفك يجد صعوبة في النوم، فربما يعود السبب لتناوله للكافيين. شجعه على التوقف عن شرب الكافيين مع حلول الساعة 12 ظهرًا وذكره أن آثار الكافيين تبقى مدة 4-7 ساعات. وبالمثل يصعب على الجسم هضم الأطعمة السكرية والدهنية وقد تسبب عسر الهضم وآلام المعدة؛ قد تسبب هذه المشاكل صعوبة النوم، لذا يجب ألا تشربها في وقت متأخر من اليوم. اقترح عليه تقليل كمية الكافيين التي يشربها يوميًا بالتدريج، فمثلًا إذا كان يشرب 3 فناجين قهوة فعليه تقليلها إلى 2 ونصف لمدة أسبوع ومن ثم فنجانين في الأسبوع التالي. يمكن أن يزيد شرب الكحول قبل النوم من الشعور بالقلق، ما يصعب النوم. إذا كان الشخص يستمتع بالشرب ليلًا، فيجب أن يحتسي مشروبه الأخير قبل النوم بثلاث ساعات، كما يجب أن يمتنع عن تجاوز مشروبين أو 3 طيلة اليوم. انصحه بالاستيقاظ في الوقت نفسه من كل صباح بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والأهم أنه يجب أن يستيقظ في الوقت نفسه بصرف النظر عن موعد نومه في الليلة السابقة. يجب أن يحدث هذا حتى لو وجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا. سيبدأ الجسم بالتكيف على المواعيد الجديدة ويشعر بالتعب في موعد محدد كل ليلة عن طريق الالتزام بوقت استيقاظ ثابت وهذا سيساعد على النوم. يمنحك نظام التمرين المنتظم عدة فوائد تتعلق بالنوم، فأولًا يساعد في تخفيف القلق المسبب للأرق، وثانيًا يساعد في شعور الشخص بالتعب. لقد ثبت أن المشي أفضل تمرين يحث على النوم.


قلل المناطق التي تحب الأرانب الاختباء بها. قم بتأمين المباني. امنع الوصول لأي من مصادر المياه. ازرع أكبر قدر ممكن من النباتات الطاردة للأرانب. ازرع الأشجار التي تطرد الأرانب. احمِ الشجيرات والأشجار من الأضرار بشبكة من الأسلاك الملتحمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في جز العشب والحفاظ على قصره وإزالة أي نباتات غير ضرورية كالأعشاب الطويلة وتنظيف ركام النباتات بانتظام، فهي طريقة رائعة لردع الأرانب، كونها تحب الاختباء في العشب الكثيف. احرص أيضًا أن تقص أغصان الأشجار والشجيرات المتدلية على مقربة من الأرض وتتخلص منها إذ قد تستخدمها الأرانب كغطاء، وأخيرًا اردم الجحور الحالية التي قد تجدها في الأرض.   تجول في حديقتك بانتظام لإيجاد مواقع الغزو المحتملة والجحور التي تتطلب الردم. تفقد مواقع الاحتياطات المتخذة لردع الأرانب بانتظام لتحفاظ على سيطرتك على تلك المناطق. تأكد من عدم اختباء أي أرانب في أي حفر قد تجدها تحت الحظائر والشرفات والسلالم والأماكن الأخرى التي قد تجدها الأرانب مأوى. أحكم سد هذه الفتحات بأسلاك حظائر الدجاج أو الخشب. استخدم أسلاك حظائر الدجاج أو ألواح الخشب مع مباعدتها 2,5 سم أو أقل لتقليل فرص دخول الأرنب.   تفقد الأماكن التي سبق تأمينها من المباني بانتظام للتأكد من سلامة الإصلاحات. قد تتمكن شركات مكافحة الآفات المتخصصة في إبعاد الحيوانات الصغيرة ومقاومتها من إرشادك إلى مقاولين قادرين على مساعدتك في تأمين المباني. تميل الأرانب بالتحديد لبناء مساكنها على الأراضي القريبة من مصادر المياه. يمكنك وضع سياج حول مصدر الماء في ملكيتك -إن وجد، كجدول أو نهر أو بركة إلخ- لتشجيع الأرانب على اتخاذ بيوتها في مكان آخر.  احرص أن يكون السياج مصنوعًا من شبكة من السلك أبعاد فتحاتها 2,5 سم أو أصغر كما في حالة ردم الحفر. كما يجب أن تدفن الجزء السفلي من السياج حتى عمق 10-20 سم تحت الأرض على الأقل وألا يقل ارتفاعه عن 60 سم.  احرص على صيانة السياج بمرور الوقت فقد تجد الأرانب بقعًا ضعيفة أو أجزاءً ممزقة بامتداد الأرض لتحاول الدخول منها مرة أخرى. هناك نباتات قليلة لا تقبلها الأرانب كطعام لكن بعضها مرفوضٌ تمامًا وزراعتها قد تشجع الأرانب على الذهاب لمكان آخر بحثًا عن الطعام. تشمل هذه النباتات غير المرغوبة بعض النباتات الحولية، مثل: الأبيمديون والبلسم ورعي الحمام، وبعض النباتات المعمرة، مثل: القنفذية والعسلة، ومغطيات التربة، مثل: البيريوينكل والجهنمية. يمكن أن تكون شجيرات كالردندرة والكاميليا طاردًا إضافيًا عند جمعها بالنباتات المعمرة والحولية.  استشر مختصًا في تنسيق الحدائق بشأن طرق دمج تلك النباتات في حديقتك بطريقة جمالية وفعالة. لا تنفر الأرانب من جميع الأشجار التي تكرهها –كحال النباتات-...