حافظي على ترطيبكِ. تناولي عقاقير لتخفيف الألم. استخدمي الحرارة للتخفيف من التشنجات. اضبطي نظامك الغذائي. سيطري على الغثيان. انخرطي في نشاطات بدنية. تحدثي مع طبيبكِ إذا فشلتِ في التحكم في الأعراض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية ولكن يمكنكِ التخفيف من ذلك بشرب الكثير من السوائل. حاولي الحد من كمية الكافيين والكحول والمشروبات السكرية التي تستهلكينها. يعد شرب الكثير من السوائل وخصوصًا الماء طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ. تختبر العديد من النساء مستويات عالية من الألم خلال الدورة الشهرية بسبب التشنجات الناتجة عن تقلص جدار الرحم. يمكنكِ تناول عقاقير طبية دون وصفة طبيب، مثل: الأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين، للتحكم في الألم. يمكنكِ إيجاد تلك العقاقير في أي صيدلية وعليكِ اتباع التعليمات المدونة على العبوة للجرعات الصحيحة. تحدثي إلى طبيبكِ إذا لم تعمل تلك المسكنات واستمر الألم خلال حدوث التشنجات. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات بطنكِ عند حدوث التشنجات. يمكنكِ وضع زجاجة مياه ساخنة أو وسادة تدفئة على معدتكِ عند حدوث الألم أو خذي حمامًا دافئًا. قد يساعد تدليك بطنكِ بحركة دائرية لطيفة على تخفيف الألم أيضًا. ربما تشتهين أنواعًا مختلفة من الطعام أثناء دورتكِ الشهرية، ولسوء الحظ فإن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والملح تجعل التشنجات أسوأ. يجب أن يكون طعامك غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة خلال اليوم. ربما تشتهين بعض الحلوى، مثل: الشيكولاتة والمثلجات، ويمكنك حينها تناول القليل منها باعتدال.  قد تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز والخضراوات الورقية على التخفيف من الانتفاخ طبيعيًا. تناولي كميات كبيرة من الطعام الغني بالكالسيوم، مثل: الفاصولياء واللوز ومنتجات الألبان. تشعر كثير من النساء بالغثيان خلال الدورة الشهرية والذي قد يكون شعورًا غير مريح. تؤدي تغيرات مستويات الهرمونات إلى تعسر هضمي لذا قد تشعرين بالغثيان نتيجة لألم التشنجات والصداع. حاولي تناول أطعمة غير حريفة، مثل: الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص، لتهدئة معدتك عند فقدان الشهية. يمكنكِ معالجة الغثيان طبيعيًا بتناول الزنجبيل، سواء في الشاي أو كإضافة على الطعام أو بشكله الطبيعي. عالجي الغثيان بعقاقير موجودة في الصيدليات، مثل: الأدوية غير الستيرودية المعالجة للالتهابات، كالنابروكسين والإبيبورفين. قد تساعد تلك الأدوية على تخفيف الغثيان عن طريق منع إنتاج هرمون البروستاجلاندين المسبب للغثيان. يعد التمرن طريقة رائعة وطبيعية للتحكم في الألم حيث أن جسدك يفرز الإندروفين الضابط للمزاج العام والذي يخفف الألم...


حافظي على تمارين رياضية باستمرار. غيري نظامك الغذائي. تحسين مواعيد نومك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القيام بالتمارين الرياضية بصفة مستمرة له تأثير فعال على صحتك بشكل عام، كما يساعد أيضًا في أن تكون فترة الحيض قصيرة وبسيطة.  إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، يمكنك التحدث إلى طبيبك لوضع خطة صحية لخسارة الوزن. الحفاظ على الوزن الصحي يساعدك أثناء فترة الدورة الشهرية ويجعلها أكثر وأقل حدة بشكل عام.   بغض النظر عن الوزن، يُعاني النساء اللاتي يعيشون حياة الخمول من طول فترة الحيض. النشاط البدني المعتدل- 45 دقيقة إلى ساعة من التمارين الرياضية كل يوم- قد تؤدي إلى فترات حيض أقصر. قد تأتي التمارين الرياضية على هيئة رياضة تستمتع بها، أو مشي سريع، أو تمارين الكارديو، أو الركض.   كوني حذرة من الإفراط في القيام بذلك. قد يكون ذلك خطيرًا خاصة إذا كنتِ لا تحصلين على العناصر الغذائية الصحيحة أثناء التدريب. يجب عليكِ دائمًا استشارة طبيبك قبل تعديل نظام تمرينك. تشير بعض الدراسات أن النظام الغذائي قليل الدهون والمليء بالكربوهيدرات الصحية قد يؤدي إلى دورات شهرية أقصر، بينما تظل آثار النظام الغذائي على فترة الحيض محل نقاش.  اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، في حين أن انخفاض نسبة السكر والكحول ممكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بالحيض مثل تقلصات الرحم وتقلب المزاج. قد يؤدي ذك إلى تقليل المدة الكلية لدورتك الشهرية.  تشير الدراسات القليلة الموجود أن النظام الذي يحتوي على دهون قليلة يقصر فترة الدروة الشهرية إلى حد صغير على الأقل.  بينما يؤدي فقدان الوزن إلى تقصير مدة الدورة الشهرية، فإن تغيير نظامك الغذائي إذا كنتِ تُعانين من زيادة الوزن قد يساعدك في فقدان الوزن وبالتالي في الحد من مدة الدورة الشهرية. على الرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل اتخاذ أي قرار بشأن فقدان الوزن. يؤدي النوم المتقطع أو المحدود إلى التوتر والذي قد يؤدي إلى فترة حيض أطول ومؤلمة. الحصول على مواعيد نوم صحية ومنتظمة يساعدك على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.  يؤدي فقدان ساعات قليلة من النوم إلى زيادة التوتر والغضب والقلق. من الممكن أن تتلاعب كل تلك الأشياء بالهرمونات وتؤدي إلى فترى حيض أطول وأصعب.  حاولي الخلود للنوم والاستيقاظ في نفس المعاد كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع. سيعتاد جسمك هذا النظام وستتبع جدول منظم للنوم. بعدما تستيقظ، اضبط المنبه للوقت الذي كنت تنوي الاستيقاظ فيه بالفعل. استخدم زر الغفوة يؤدي إلى نوم متقطع وغير...


حافظي على حياة مستقرة. تجنبي الاعتماد عليه ماديًا. دافعي عن آرائك. اهتمي بمظهرك. تصرفي بلباقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسم رجل السرطان بقدرته على الحفاظ على استقرار حياته إلى درجة كبيرة بشكل قد يجعله يتوقع قيامك بهذا أيضًا في حياتك. لا يشترط بالضرورة أن تكون إنجازاتك على نفس درجة إنجازاته، وإنما أن تتمتع حياتك ببعض الاستقرار. أظهري له قدرتك على الاهتمام بنفسك دون حاجة إليه. من الضروري أن يرى قدرتك على الاهتمام باحتياجاتك الأساسية على الأقل بنفسك. من الأفضل ألا تعتمدي على رجل السرطان ماديًا، حتى إذا قادرًا على توفير ذلك.  إذا شك رجل السرطان للحظة في سعيك وراء نقوده، فإنه قد يفقد مشاعره تجاهك في الحال.  ادفعا الحساب بالتبادل عند الخروج سويًا حتى مع قيامه بالتطوع لدفع الحساب أولًا. تجنبي طلب الهدايا أو غيرها من الأغراض. يجب عليكِ أن تبادليه الهدايا إذا كان يقوم بشراء الأشياء من أجلك. لا يشترط بالضرورة أن تبتاعي له الأغراض باهظة الثمن، وإنما اكتفي بالهدايا ذات القيمة المعنوية المعبرة عن محبتك. لا تخشي أن يتسبب الجدال والدفاع عن رأيك في ضعف رغبة الرجل السرطان بل على العكس تشجعه تلك الجدالات على محبتك بشكل أكبر. تذكري أن تتحلى هذه الجدالات بكونها معقولة وصحية. تجنبي الغضب أو محاولة إهانة نقاط ضعفه أو اتهامه بأشياء غير عادلة. اهتمي كذلك بمصالحته عند اللزوم. يميل رجال السرطان إلى كونهم سطحيين بعض الشيء فيما يتعلق بالمظهر، ولهذا يجب عليكِ الاهتمام بمظهرك وارتداء الملابس الأنيقة من حين لآخر. لا يتوجب عليكِ أن تظهري بهيئة ملكة الجمال!  لا يتوجب عليكِ المغالاة في التأنق، وإنما يكفي اهتمامك بنظافتك الشخصية ووضع بعض الزينة وارتداء الملابس التي تُظهرك بشكل حسن. اختاري العطور ذات رائحة الورود الأنثوية وكذلك الأمر بالنسبة لغسول الجسد أو الشامبو، حيث أن الروائح لها تأثير كبير على رجل السرطان واختيارك لرائحة واحدة تميزك ستجعله يربط بينك وبين هذه الرائحة المميزة. يقدر رجل السرطان الحساس الجمال الداخلي مثل تقديره لجمال المظهر، ولهذا يجب عليكِ أن تتصرفي في أثناء وجودك معه بلباقة. لا بأس من خسارة سيطرتك على أعصابك في بعض الأوقات طالما حدث ذلك مرة واحدة استثنائية، ولكن احذري أن يتحول الأمر إلى أسلوبك الطبيعي.


حافظي على رطوبة جسمك. انتبهي للآثار الجانبية لأي علاج تتناولينه. ارتدي جوارب قطنية. ارتدي حذاءً يسمح لقدميك بالتنفس. تجنبي استخدام الصابون القاسي الذي يسبب جفاف البشرة. استخدمي مياه دافئة عند الاستحمام أو عند الجلوس في حوض الاستحمام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم بشرتك الرطوبة الموجودة بجسمك لتحافظ على تغذية وترطيب نفسها. عندما تصابين بالجفاف؛ يستخدم جسمك الماء الموجود فيه للوظائف الأكثر أولوية مثل تدفق الدم قبل أن يستخدمه للبشرة. عن طريق شرب ثمانية أكواب مياه على الأقل يوميًا، سيبقى الجلد في جسمك رطبًا ولن يجف بسرعة.  حاولي تجنب الكحول والكافيين قدر المستطاع لأن هذه المشروبات تسبب زيادة الحكة في القدم الجافة. يمكن أن يؤدي كلٍ من مدرات البول التي تستخدم لتقليل كمية الماء في الجسم أو الريتينويد الموضعي أو الذي يؤخذ عن طريق الفم ويستخدم لعلاج حب الشباب إلى جفافٍ مؤقتٍ في البشرة.  إذا استمرت الآثار الجانبية للبشرة الجافة لأكثر من أسبوعين، ناقشي مع طبيبك إمكانية إيجاد بديل لنوع الدواء. تسمح الجوارب القطنية لقدميك بالتنفس كما تجففها إذا كنت تتعرقين. ترك العرق على قدميكِ سيزيد من معدل فقدان بشرتك للرطوبة وجفاف قدميك.  غيري جواربك كل يوم أو عندما تتعرقين (على سبيل المثال: بعد التدريب أو المشي لفترة طويلة). اغسلي الجوارب بعد كل استعمال. رطّبي قدميك وارتدي الجوارب قبل النوم. تجنبي ارتداء نفس الحذاء يومًا بعد يوم. تحتاج قدميك للتنفس حتى تحتفظ بالرطوبة، لذا حاولي ارتداء أحذية مفتوحة تسمح بذلك خلال الصيف، أو يمكنك ارتداء أحذية بها فتحات للتهوية. في فصل الشتاء، تجنبي ارتداء الأحذية طويلة الرقبة الثقيلة في مكان العمل أو في المدرسة وبدلًا من ذلك، أحضري حذاءً آخر أخف وزنًا ويسمح لقدميك بالتنفس وارتديه حين تصلين. لا يجعلك الصابون القوي أكثر نظافة من الصابون اللطيف، ولكنه بالفعل يجفف بشرتك ويجعلك عرضة لجفاف الجلد. يجرد الصابون القاسي البشرة من زيوتها؛ مما يترك بشرتك ملمس مشدود وجاف.  عادًة ما ينصح أطباء الجلد بالصابون الذي يحتوي على نسبة جلسرين عالية، مثل صابون الجلسرين النقي والصابون المصنوع من مكونات طبيعية. يمكنك أن تجديه في معظم الصيدليات ومحلات المنتجات الصحية والطبيعية أو محلات العطارة. بدلًا من أن تستخدمي مياه ساخنة عند الاستحمام، أبقي المياه عند درجة حرارة دافئة وحددي المدة لأقل من عشر دقائق في المياه. يقلل الماء الساخن والرطوبة المنخفضة في الهواء من الماء في الطبقة الخارجية من الجلد، مما يتسبب بالشعور بالشد والجفاف في البشرة.  هناك قاعدة جيدة مجربة وهي أن تقومي بضبط درجة حرارة المياه عند الاستحمام/ملء حوض الاستحمام على الدرجة التي تُشعرُكِ بالراحة ولكن لا تجعل بشرتك حمراء.


حافظي على زيوت البشرة الطبيعية. قومي بتقشير الجلد. قومي بتجفيف البشرة بلطف. قومي باستخدام مرطب. قومي بوضع طبقة أكثر سمكًا في الليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم الجسد بإفراز بعض الزيوت بصورة طبيعية للحفاظ على رطوبة البشرة ومنعها من الجفاف، ولكن على الرغم من ذلك فإن ممارسة الأنشطة اليومية تقوم بإزالة هذه الزيوت. الخطوة الأهم للحفاظ على هذه الزيوت تتمثل في روتين الاستحمام الخاص بكِ. المياه الساخنة وبعض أنواع الصابون التي تقوم بإزالة هذه الزيوت تضع بشرتكِ أمام احتمال إزالة زيوت البشرة وتركها جافة. قومي بخفض درجة الماء قليلًا وقومي باستخدام أنواع الصابون التي تحتوي على مواد مرطبة أو الصابون الخاص بالبشرة الحساسة. لا تقومي بالاستحمام كثيرًا أو لفترة طويلة. كلاهما يقومان بإزالة الزيوت الطبيعية من الجسم. قومي بالاستحمام لمدة لا تزيد عن 10 إلى 15 دقيقة وليس لأكثر من مرة في اليوم، إذا كان باستطاعتكِ ذلك، فقومي بترك يومًا فاصلًا. قد تكونين على معرفة بأن التقشير مفيد للبشرة الجافة، حيث يقوم بإزالة خلايا الجلد الميت، ومنع حدوث التهابات والسماح للجلد بامتصاص المواد المرطبة بصورة جيدة. رغم الفائدة الجيدة للتقشير على الجلد، ولكن يجب عليكِ عدم اتباع هذه العادة بصورة يومية. بصورة عامة، التقشير لمرة أو مرتين في الأسبوع قد يضر البشرة وخصوصًا بالنسبة للوجه. لا تقومي باستعمال أدوات قاسية على الوجه، مثل اللوفة أو حجر الخفاف، بدلًا من ذلك قومي باستعمال الصودا أو منشفة نظيفة وستفي بالغرض دون التسبب بجروح. يجب عليكِ التأكد من نظافة المنشفة المستخدمة. واحدة من أكبر المشكلات في استخدام اللوفة مثلًا أنها في بعض الأحيان قد تحمل الجراثيم والبكتيريا، ولذلك فإن استخدام منشفة نظيفة سيساعدك على تجنب هذه المشاكل. عندما تقومين بتجفيف البشرة فعليكِ أن تكوني حذرة، التجفيف القوي باستخدام المنشفة لن يقوم فقط بتهييج الجلد، ولكن سيقوم بإزالة الكثير من الزيوت، وسيتسبب في زيادة جفاف البشرة. بدلًا من ذلك قومي بترك البشرة تجف في الهواء، أو بالتربيت والضغط برفق. بعد الاستحمام أو في حال البشرة الرطبة، قومي بوضع طبقة خفيفة من الكريم المرطب ولذلك لتعويض البشرة من نقص الترطيب والزيوت الطبيعية. لا يجب بالضرورة أن تكون هذه الطبقة سميكة، ولكنها ضرورية لملاحظة فرق وتقليل الجفاف.  اللانولين (أو دهن الصوف) يعتبر من أفضل المواد لحماية الجلد والحفاظ على ترطيبها، وهي مادة طبيعية تقوم الحيوانات بإفرازها لحماية الجلد. من أشهر الماركات المشهورة في الولايات المتحدة (باج بالم) والذي يمكن إيجاده في أغلب متاجر التجميل. قد يكون...


حافظي على شباب جسمك ولياقته بالتمرن. قوي عضلات صدرك برفع الأثقال. ارتدي حمالة صدر رياضية مقاسها مناسب أثناء التمرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيمنحك هذا شعورًا ومظهرًا جيدين من خلال التحكم بوزنك ومنحك خصرًا نحيلًا يعزز بروز صدرك.   ستساعد تمارين الأيروبيك كالهرولة أو المشي أو السباحة في تصغير خصرك. حاولي أداء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة كل أسبوع. كذلك تساعد تمارين الأيروبيك في إفراز الإندورفين الذي سيهدئك ويحسن مزاجك ويمنحك شعورًا أفضل. رغم عدم وجود عضلات في النهدين نفسهما، لكن نحت العضلات التحتية سيساعد في مقاومة الجاذبية. حاولي التمرن بالأوزان مرتين في الأسبوع على الأٌقل.   قوي عضلات الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس بتمارين الضغط على الصدر. استلقي على ظهرك مع حمل ثقل في كلتا اليدين. يجب أن يلامس مرفقاك الأرض مع فرد ساعديك في الهواء. ادفعي الأوزان لأعلى حتى تفردي ذراعيك ثم أعيديهما لوضع البداية وكرري التمرين.   ابني العضلات ذات الرأسين بلفات الباي. قفي منتصبة واحملي ثقلًا في كلتا اليدين مع توجيه راحتيك لأعلى. اثني مرفقيك وشدي الثقل إلى كتفيك. أنزليه وكرري.   مارس  تمرين الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر. استلقي على بطنك على الأرض مع وضع راحتيك على الأرضية بجانب كتفيك. استندي إلى أصابع قدميك. مدي ذراعيك وارفعي جسمك عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن لحماية عمودك الفقري. يجب أن تمدي ذراعيك تمامًا. أنزلي نفسك برفق وكرري التمرين. ابدئي بثني ركبتيك عند الارتفاع عن الأرض بدلًا من الحفاظ على استقامة الأرجل إذا لم يسعك أداء تمارين الضغط من أصابع القدمين. قد تهتز النهود خلال التمرين لمسافة تتراوح بين 4 و15 سم، وهذا يجهد الأنسجة الضامة التي تصل الثدي بالصدر والجلد الذي يغطي أنسجة الثدي. يمكن أن تثبت حمالة الصدر الرياضية ذات المقاس المناسب النهدين وتقلل الحركة وتمنع تمدد الجلد والأربطة. تكون حمالة الصدر الرياضية مناسبة عند تحقق ما يلي:   عدم تحرك السلك التحتي عند الركض والقفز لكنه يجب ألا يكون محكمًا لدرجة أن يقيد تنفسك أو ضربات قلبك فهو مصدر معظم الدعم. يجب أن تكون التجاويف مناسبة على النهدين دون وجود مساحات يبرزان منها. كما يجب ألا تكون الخامة مرتخية وأن تمتلئ التجاويف تمامًا. يجب ألا تنزلق حمالات الكتف عن ذراعك أثناء الحركة أو تنضغط في الجلد بشكل مؤلم. يجب أن يكون الرباط مستويًا على محيط جسمك. يجب ألا يعلو أحد أجزاء الرباط عن بقيته أو ينخفض. يجب أن يكون السلك المعدني في حمالة الصدر ت– إذا وجد – حت...


حافظي على شعرك دون معالجة. لا تستعملي الحرارة لعمل تسريحات لشعرك. اغسلي شعرك بشامبو خالٍ من الكبريتات من مرتين لثلاث مرات أسبوعيًا. حافظي على صحة جسمك. قومي بإطالة شعرك لحد معقول. لا تقصي شعرك إلا بعد أن تجدي شخصًا راغب في شراءه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشعر غير المُعالَج، والمعروف بالشعر "البِكر"، يحقق مبلغًا من المال أكبر بكثير من الشعر الذي تم صبغه أو فرده أو تمويجه كيميائيًا. هذه العمليات تترك الشعر تالفًا، والمشترون يرغبون بشعر في حالته الأصلية ولم يفسد. إذا كان شعرك قد عولج، ما زال بإمكانك بيعه، لكن كل ما في الأمر أنه لن يُباع بالثمن الذي يُباع به الشعر البِكر. بعد أن تكوني قد قررت أنك ترغبين ببيع شعرك، توقفي عن استعمال مجففات الشعر ومكواة تجعيد الشعر ومكواة فرد الشعر. الحرارة تتلف الشعر وتتسبب بتقصيفه، لذا سوف يُنظَر إليه باعتباره أقل قيمة من الشعر الذي لم يتلف من قبل. دعي شعرك طبيعيًا تمامًا في الأشهر التي تسبق بيعه.  قد تحتاجين كذلك لتجنب حدوث تلف لشعرك من الشمس. ارتدي قبعة عندما تهمي بقضاء وقت طويل في الشمس. كلور حمامات السباحة أيضًا له تأثير على الشعر يصيبه بالجفاف. الكبريتات تصيب الشعر بالجفاف مما يتركه أكثر عرضة لأن يكون هشًا ومتقصفًا. الغسل كل يوم كذلك قد يجعل الشعر جافًا، لأنك عند غسله تشطفين عنه الدهون الطبيعية التي تساعد شعرك على البقاء لامعًا وقويًا. اغسليه بشامبو مكوناته طبيعية مرتين أو ثلاث كل أسبوع لتحافظي على شعرك صحيًا بقدر الإمكان. الجسم السليم سينتج شعرًا صحيحًا حيويًا. إن لم يكن جسمك بصحة جيدة، قد يترتب على ذلك أن يبدو شعرك باهتًا. في الشهور السابقة لبيع شعرك، افعلي ما يلي لتحافظي عليه بمظهر جيد:  تناولي الكثير من البروتين ودهون أوميجا-3 الصحية؛ كلاهما يساعد الشعر على البقاء بمظهر لامع وقوي. حافظي على ترطيب جسمك (بشرب السوائل) حتى لا يجف شعرك ويصبح باهتًا. تجنبي التدخين، فدخان السجائر من شأنه أن يجعل لشعرك رائحة، كما من الممكن أن يعلق به ويجعله باهت المظهر. تحتاجين لإطالته بطول 10 سم على الأقل، وكلما طال كان من الأفضل، لأن كل بوصة إضافية تجلب مالًا أكثر. تجنبي قص الشعر لطبقات في صالون للشعر، فمعظم المشترين يريدون شعرًا متساوٍ كله في الطول عند أطرافه. قد تحتاجين لتقليمه قليلًا من وقتٍ لآخر لتتخلصي من الأطراف المتقصفة، لكن لا تقصي منه الكثير، لأنك بذلك تخسرين مالًا. تحصلين على ثمن أفضل عندما يكون الشعر مقصوص حديثًا. يبحث المشترون عادةً عن شعر يحتوي على دهونه الطبيعية، بينما يعاني الشعر المقصوص منذ مدة من الجفاف كما يفقد لمعانه.


حافظي على صفاء عينيكِ. اعتني بنظافة أسنانك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدام قطرات العيون المزيلة للاحمرار يمكن أن يضيف انطباعاً بالصحة والنشاط. هذه القطرات متوفرة في جميع الصيدليات وهي وسيلة سريعة وسهلة لتحسين مظهركِ بشكلٍ عام. فقط أضيفي نقطتين في كل عينٍ في الصباح. ابتسامتكِ لها مفعول السحر على مظهرك بشكلٍ عام، فاعطِ أسنانك الاهتمام الذي تستحقه. اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يومياً، لدقيقتين على الأقل. حركي الفرشاة في حركات دائرية وعاملي كل أسنانك باهتمام، خاصة تلك الأسنان التي يصعب الوصول إليها.   من الضروري كذلك استعمال خيط الأسنان. استعمال الخيط يزيل البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين الأسنان، ويعمل بذلك على الوقاية من تسوس الأسنان. تذكري أيضاً أن تقومي بتنظيف لسانك بفرشاة الأسنان. واستعملي غسول الفم للوقاية من رائحة الفم.


حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستخدم جسمك البروتين للتعافي وهذا يشمل تضرر الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد نهديك على مقاومة الجاذبية.   يجب أن يتناول الشخص البالغ حصتين إلى ثلاث من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يتمثل هذا في اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو الخضر أو المكسرات. اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد تناولك للدهون. يستغرق هضم الكربوهيدرات المركبة وقتًا أطول ويمدك بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة.   تشمل مصادر الكربوهيدرات المركبة الممتازة الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب السكريات البسيطة وهي توجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا ورقائق البسكويت والسكر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي تقريبًا. سيمد هذا جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على نضارة أنسجة الثدي وشكله الصحيح.   يجب أن يتناول البالغون 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات كل يوم. تشمل الخيارات اللذيذة المتاحة لنيل حصتك من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس. مكملات الفيتامينات والمعادن متاحة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر الكبيرة دون وصفة إذا ظننت أنك لا تحصلين على كفايتك. تحدثي إلى الطبيب أولًا إذا ظننت أنك تعانين خللًا ما وإذا نصحك بشيء فجربي إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تكتسب معظم النساء الوزن وتفقده في منطقة الثديين مثل بقية الجسم. يمكن أن تسبب مثل هذه التغيرات السريعة تمدد الجلد مع اكتساب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على التعامل. وبالمثل عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة فقد يتهدل الجلد كثيرًا.   قابلي أخصائي تغذية إذا كنت تخططين لفقدان الوزن أو اكتسابه حتى يسعك التخطيط لذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد. تجنبي زيادة الوزن. سيكبر حجم النهدين مع حدوث هذا مما يزيد وزنهما ويجعلهما أكثر عرضة للتهدل بمرور الوقت. تجنبي نظام اليويو الغذائي. يعتبر التأرجح الكبير في الوزن – من الثقل الشديد إلى وزن أخف بكثير ثم العودة للوزن الأصلي – طريقة أخرى لتمدد الجلد. حاولي فقدان الوزن عن طريق خسارة 0,5 إلى 1 كجم...


حافظي على مظهرك ولياقتك. اعتني ببشرتك. أزيلي شعر الجسم الزائد. اعملي مع مدرب لملكات الجمال. تجهزي للمقابلة الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مارسي الرياضة وتناولي الطعام الصحي وتذكري أنه يتم الحكم على المتسابقات من خلال مظهرهن أثناء ارتداء ثوب السباحة. لا تخشي من كثرة استخدام المنتجات التي تبرز جمال بشرتك، بما في ذلك منظفات حب الشباب والمرطبات. تجنبي أضرار أشعة الشمس عن طريق وضع واقي الشمس في كل مرة تخرجين فيها. تختار معظم متسابقات ملكة جمال الكون إزالة شعر أجسامهن عن طريق استخدام الشمع، حيث تظل نتيجته فعالة لعدة أيام.  استخدمي الشمع قبل عدة أيامٍ من المسابقة، ولا تستخدميه قبل يوم الحدث مباشرة لتجنب تهيج البشرة واحمرارها. أزيلي الشعر في منطقة البيكيني والإبطين والساقين والشارب (إذا كنت تملكين واحدًا).  حددي موعدًا يسبق يوم المسابقة على الأقل بأسبوع إذا لم يسبق لك استخدام الشمع من قبل، وذلك لتعرفي كيف يتفاعل مع جلدك. يمكنك دائمًا حجز موعدًا للمتابعة أو حلاقة الشعر الزائد. يمكن أن يعلمك المدرب المهارات وطرق المشي وكيفية التصرف والتعامل مع جميع جوانب المسابقة. اسألي صديقاتك وزميلاتكِ المشاركات في المسابقة للحصول على توصيات. ابحثي أيضًا عبر مواقع المسابقة الإلكترونية للعثور على المدربين.  تأخذ معظم المتسابقات دروسًا في عرض الأزياء لتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ووضعيات الوقوف. ثقفي نفسك جيدًا وشكّلي آراءً حول الأحداث الجارية في جميع أنحاء العالم. حددي هدفك، فالسبب الذي يجب أن تعملي للوصول إليه أثناء فترة المسابقة هو الفوز باللقب.   تتكرر بعض أنواع الأسئلة عادةً في مقابلات المسابقة. ابحثي عن أكثر الأسئلة شيوعًا في المقابلات وجهزي الإجابات والردود الملائمة.   توقعي طرح أسئلة من النوع: "من هو أكثر من أثّر بك؟" "ما هي أكبر مشكلة بيئية تواجه العالم اليوم؟" و "ما الذي يشكل الجمال الحقيقي؟"


حافظي على نظافة المنطقة. قشري المنطقة يوميًا لمنع نمو الشعر داخل الجلد. استخدمي كمادة دافئة وهيدروجين البروكسيد لعلاج نمو الشعر تحت الجلد. استخدمي كريم الهيدروكورتيزون. تحدثي إلى طبيب الجلدية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم الحفاظ على نظافة المنطقة التي أزيل منها الشعر، خصوصًا خلال أول عدة أيام بعد استخدام الشمع. قد يُحبس العرق والأوساخ داخل البشرة مما يساعد على تكون تلك البثور المزعجة. حاولي الاستحمام مرة يوميًا على الأقل وتنظيف جسمكِ جيدًا أثناء الاستحمام بعد استخدام الشمع. خلايا البشرة الميتة قد تتراكم بعد استخدام الشمع، مما يسد بصيلات الشعر ويسبب نموه للداخل. بعد استخدام الشمع، تأكدي من استخدام قماشة مقشرة للبشرة وافركيها مبللة بصابونكِ أو غسولكِ المفضل على المنطقة المرغوبة.  يمكنكِ شراء القماشة المقشرة من الصيدليات المحلية أو على الإنترنت. يمكنكِ أيضًا استخدام منتج تقشير موضعي، مثل كريم يحتوي على حمض السلسليك المخصص لما بعد استخدام الشمع. تأكدي من وضع المنتجات على بشرة نظيفة واتبعي التعليمات المدونة على العبوة بحرص. يمكن للتقشير مساعدتكِ على منع ظهور البثور ومعالجة تلك البثور الموجودة. إذا كانت البثور مؤلمة عند لمسها أو تشعرين بضغطها تحت سطح البشرة، قد تكون الشعيرات التي تنمو تحت الجلد مصابة بعدوى. في هذه الحالة، خذي الكمادة الدافئة وضعيها على المنطقة المصابة واتركيها لمدة 1-2 دقيقة وامسحي المنطقة بكرة قطنية منقوعة في بروكسيد الهيدروجين كخطوة أخيرة. يمكنكِ استخدام الكمادة الدافئة عدة مرات لمساعدتكِ على التلطيف من ألم البثور. يمكن لتهدئة الالتهاب الذي يحدث بعد استخدام الشمع أن يحد من ظهور البثور بعد ذلك. ضعي كمية صغيرة من كريم يحتوي على هيدروكورتيزون بنسبة 1% على المنطقة بعد عملية إزالة الشعر. يمكن لكمية من الكريم بحجم حبة بازلاء تهدئة المنطقة بعد إزالة شعر الحاجبين بالشمع. استخدمي المزيد من الكريم للمناطق الأكبر. ضعي طبقة خفيفة ورفيعة من الكريم على البشرة. إذا ظهرت تلك البثور بمعدل كبير بعد إزالة الشعر بالشمع، عليكِ زيارة طبيب الجلدية لتحديد سبب ظهور البثور بالضبط، مثل نمو الشعر تحت الجلد. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان الشمع هو الطريقة المثلى لإزالة الشعر الزائد أم الأفضل اللجوء إلى كريمات إزالة الشعر أو الليزر لنتائج أفضل.


حافظي على نظافة منطقة المهبل. غيّري منتجات الطمث التي تستخدمينها. ارتدي ملابسًا داخلية قطنية. استخدمي الكمادات الباردة. اصنعي كمادات الحليب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الحفاظ على نظافة منطقة المهبل في الحد من أي إحساس بالحرقان أو الحكة. خذي حمامًا يوميًا ونظّفي هذه المنطقة جيدًا.  لا تستخدمي الدوش المهبلي (الغسول المهبلي الداخلي) أبدًا. يحتوي المهبل على بكتيريا مفيدة وضارة وهي متوازنة بعناية لخلق بيئة حمضية مثالية. عندما تستخدمين الدوش المهبلي، فإن هذا التوازن يختل وهو ما قد يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا الضارة ومن ثم يؤدي إلى عدوى الخميرة أو التهاب المهبل البكتيري كما يمكن أن يدفع العدوى إلى داخل جسمكِ مسببًا المزيد من الضرر.  لا تحتاجين لاستخدام أي منتجات خاصة، مثل الدوش، لتنظيف المهبل، ذلك لأن المخاط الذي يفرزه المهبل ينظِّف بشكل طبيعي الدم والسائل المنوي والإفرازات المهبلية. يُفترض أن يكون الماء والصابون وحدهما كافيين لتنظيف المهبل. بعد استخدام المرحاض امسحي المنطقة دائمًا من الأمام إلى الخلف، حيث يمنع ذلك انتقال البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل. تجنَّبي استخدام الفوط الصحية والمساحيق ومنتجات العناية الأنثوية المعطرة، بالإضافة لذلك استخدمي المنظفات الطبيعية أو الخالية من العطور لغسل ملابسكِ. يمكن أن تسبب السدادات القطنية أو الفوط الصحية تهيج المهبل أو الفرج، وهو ما قد يسبب الحرقان المهبلي. يمكن للسدادات القطنية أن تسبب التهيج داخل المهبل، في حين أن الفوط الصحية ودم الحيض يمكن أن تسبب تهيج الفرج. إذا كنتِ تستخدمين السدادات القطنية وتعتقدين أن هذا قد يكون سبب الحرقان، فابدئي في استخدام الفوط الصحية بدلًا منها، وإذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية، فجرّبي استبدالها بالسدادات القطنية. إذا كنتِ تعانين من الحكة، استخدمي الملابس الداخلية المصنوعة من القطن بنسبة 100٪، حيث يكون نسيجها جيد التهوية وبالتالي فإنها قد تقلل الحكة. تجنَّبي ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الأخرى، مثل الدانتيل أو الساتان أو البوليستر أو بعض الأنسجة الأخرى ضعيفة التهوية. احرصي أيضًا على تغيير ملابسكِ الداخلية كل يوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والسراويل الضيقة. إحدى الوسائل البسيطة للمساعدة في الحد من حرقان المهبل هي الكمادات الباردة، حيث تساعد الكمادات الباردة أو حقائب الثلج في تلطيف الجلد وتقليل التهيج.  انقعي قطعة من القطن في الماء البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. ضعي مكعبات الثلج داخل منشفة قبل وضعها على المنطقة الحساسة مباشرة. غالبًا...


حافظي على نظافة وجهك. لا تسحبي رموشك، هناك اضطراب شائع إلى حد ما، يضاهي الوسواس القهري، يشعر المصابون به بأنهم مُرغَمون على شد شعرهم. قومي بإجراء اختبارات لمشاكل الغدة الدرقية والهرمونات. ابحثي عن تساقط الشعر في أي مكان أخر في جسدك. تحدثي مع طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من ضمن الأسباب الشائعة لمشكلات الأهداب هو التهاب يسمى التهاب الجفن. وهو عبارة عن فرط نمو للبكتريا على الوجه وأسبابه عديدة، من عدم النظافة إلى وجود طفيليات. وأفضل ما يمكنك القيام به لمنع حدوث تلك المشكلة هو غسل وجهك بانتظام.  إذا تعرض وجهك للبكتريا، مثل أن يلعق حيوان وجهك أو أن تمسحي وجهك أثناء إعداد الطعام، فاغسلي وجهك فوراً. أغلب الذين يعانون من هذا الاضطراب يجذبون شعر رأسهم، ولكن البعض الأخر يجذبون شعر رموشهم أو حواجبهم.  هذا الاضطراب يسمى “اضطراب نتف الشعر". إذا كنتِ تظنين إنك تعانين منه، تحدثي إلى طبيبك المعالج. فهناك أدوية علاجية وحيل سلوكية يمكنها مساعدتك على التوقف عن فعل ذلك والشعور بالمزيد من الاسترخاء.  حتى وإن كنتِ لا تعتقدين بأن لديكِ هذا الاضطراب، فمن الأفضل ألا تشدين شعرك لأي سبب. وإذا وجدتِ أنك لا تستطيعين التوقف، فأعيدي النظر في وجود اضطراب نتف الشعر. أحياناً يكون تساقط الرموش نتيجة لمشاكل داخل الجسم بعيداً عن سطح الجلد. فربما هناك مشاكل في الهرمونات أو الغدة الدرقية تؤثر عليكِ وتقلل أو تمنع نمو الشعر.  وغالباً، سوف تجدين وجود تساقط للشعر في أماكن أخرى من جسمك أيضاً، ولكن ذلك ليس مؤكداً.  إذا كنتِ شابه، فربما يكون لديكِ حالة صحية دقيقة تَتَسبب في وجود مشكلة في هرموناتك. وعلى أية حال، إذا كان عمرك يتعدى 40 أو 50 سنة، فربما يكون سقوط الشعر طبيعي. ولكن حتى مع سقوط الشعر الطبيعي، توجد أدوية يمكنك تناولها لذلك استشيري طبيبك. إذا لديكِ تساقط شعر في رموشك فقط، فربما لديكِ التهاب. على أي حال، إذا لاحظتِ رُقَع لفقدان الشعر في مكان أخر في جسدك (خصوصاً على جانبي رأسك)، فربما يكون لديكِ حالة تسمي الثعلبة. وهو اضطراب شائع نسبياً يتسبب في سقوط الشعر في كل أنحاء الجسم. تحدثي مع طبيبك عن العلاج الذي من الممكن أن يكون مناسبًا لكِ. إذا كانت المشكلة مستمرة أو متكررة، فبالطبع يجب عليكِ التحدث مع طبيبك. فبعض من سقوط الرموش طبيعي ولكن التساقط المفرط لها غالباً ما يكون علامة على مشكلات صحية أخرى. وبعض تلك المشكلات من الممكن أن تكون خطيرة، مثل مشكلات الغدة الدرقية. ولهذا من الأفضل التحدث مع طبيبك تكررت المشكلة أو استمرت لفترة طويلة من الوقت.


حافظي على نظافتك الشخصية. ارتدي ملابس تتسم بالأناقة. حافظي على نظافة ملابسك وعلى كيّها. لا تقومي بوضع ماكياج زائد عن الحد أو ارتداء ملابس كاشفة لا تليق بكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا بدوره يجعل رائحتكِ ومظهرك رائعين، والأهم من ذلك أن نظافتك الشخصية تحميكِ من الإصابة بأي عدوى أو مرض.  يمكنك الاستحمام يوميًا. قومي بارتداء قبعة لتغطية شعرك إذا كنتِ لا ترغبين في غسل شعركِ يوميًا، وتمتعي بغسل جسدكِ بالماء والصابون. يجب عليكِ غسل أسنانكِ كل صباح ومساء. يُمكن استخدام الفرشاة بين الوجبات حتى تزيدين من تحسين صحتك ومظهر أسنانك واللثة. يجب عليكِ استخدام مزيل العرق بانتظام كي يكون لديكِ أفضل رائحة. يجب عليكِ التخلص من الشعيرات الزائدة في الجسم –غير المرغوب فيها– باستخدام الأدوات المساعدة لكِ في ذلك، كي تصبح  بشرة جلدك أكثر جاذبية وتتمتع بالنعومة. يجب أن ترتدي ملابس تناسب الحفلة أو المناسبة وكذلك تتناسب مع جسدك وعمرك. كل ما عليكِ هو تحديد أي ملابس مناسبة لكِ بدقة.   يمكنكِ شراء أحسن جودة من الملابس ولكن عدد قليل منها، حيث أن الجودة العالية من الملابس تدوم معكِ طويلاً، في حين أن الملابس الأخرى لن تحسن من صورتك. لا تحاولي ارتداء الملابس التي لا تناسبك. حاولي أن ترتدي تنانير أو فساتين بدلًا من البنطال، حيث أن هذه الملابس تبرز أنوثتك ومنحنيات جسدك لذا فهي أفضل من البنطال. لا شيء يُظهر إنكِ "امرأة" أكثر من ارتدائك لتنورة وسط مجموعة أصدقاء يرتدون البنطال الجينز. يجب عليكِ عدم السير عارية الساق ولكن يجب عليكِ ارتداء الجوارب الطويلة. لا يجب عليكِ ارتداء الكعب العالي إذا لم تجديه مريحًا بالنسبة لكِ، فالأحذية المستوية هي الأفضل في هذه الحالة. لا يجب عليكِ ارتداء البنطال الرياضي أو السترة الرياضية إذا لم تكوني في صالة الألعاب الرياضية أو عندما تمارسين رياضتك، حيث أن ارتداءك لهذه الملابس طوال اليوم تشير إلى أنكِ لا تهتمين بمظهرك. كيّ الملابس يزيل منها أي تجاعيد، كما أن حفاظك عليها نظيفة يجعلها غير متسخة. الأناقة تتطلب البساطة؛ قومي بوضع الماكياج الذي يظهر جمالك وليس ما يخترع طبقة وجهة غريبة فوقك وجهك الأصلي. لا تقومي بارتداء ملابس عارية أو ملابس فوق البطن. هذا النوع من الملابس لا يُفهم على أنك ترتدينه من أجل رغبتك الشخصية ولكن لأغراض أخرى، مثل: إثارة الجدل أو جذب انتباه الرجال.


حافظي على نظافتك الشخصية. رطبي بشرتك. اغسلي وجهك يوميًا، مرة في الصباح ومرة في الليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمنحك النظافة شعورًا بالنضارة وتجعلك تتألقين في أفضل أحوالك، وإذا كنتِ نظيفة فسوف تتحسن مشاعرك حيال نفسك.     اغتسلي كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك صباحًا، لأن الاغتسال صباحًا يزيد من يقظتك ويساعدك على التخلص من أي عرق قد ترسب على جسمك أثناء الليل. ملاحظة: إذا كان لديكِ الكثير من الإخوة والأخوات واغتسل كل منهم صباحًا وكان هناك حمام واحد، فيمكن أن تغتسلي ليلًا قبل النوم، وإذا كان الطقس حارًا، فيمكنك أن تنامي بدون غطاء سميك والاكتفاء بملاءة أو غطاء خفيف لكي تتجنبي العرق. اغسلي شعرك مرة كل يومين، لأن غسل الشعر أكثر من اللازم ينزع منه الزيوت الطبيعية ويسبب تقصفه. ابحثي عن شامبو ومنعم شعر يتناسبان مع طبيعة شعرك، فإذا كانت فروة رأسك جافة، يمكن أن تفكري في شامبو مضاد للقشرة. لا تبالغي في استخدام أي من المستحضرات، لأن المبالغة في استخدام الجِلّ أو كريمات الشعر يمكن أن تؤذي شعرك وتفسد مظهره. اشربي الكثير من الماء وابحثي عن مرطب مناسب لبشرتك، وهناك أنواع مختلفة من مرطبات البشرة لتناسب طبيعة بشرتك.   إذا كان وجهك دهنيًا، فاستخدمي المرطب باستمرار. قد يبدو هذا أمرًا غير منطقي لكنه مهم، ويمكنك أن تستخدمي أحد المرطبات التي تستخدم للبشرة التي تعاني من حب الشباب. إذا كانت بشرتك جافة، فيمكنك أن تستخدمي مرطب كريمي كثيف، لأنه سيساعد على ترطيب بشرتك لفترة أطول. لأن غسل الوجه يساعدك على التخلص من الأتربة وطبقة الجلد الخارجية التي تكونت على مدار اليوم.   حاولي أن تبحثي عن غسول للوجه مناسب لبشرتك، وعليك على الأرجح أن تستعملي غسول لا يتسبب في سد مسام الجلد، حتى لا يحفز تكون الرؤوس السوداء. إذا بدأت البثور في الظهور، فيمكنك أن تستخدمي أحد المستحضرات الصيدلانية المخصصة للتعامل مع حب الشباب، وإذا ساءت الحالة وانتابكِ القلق، يمكن أن تزوري الطبيب المتخصص الذي سيصف لكِ ما يناسب حالتك.


حافظي على نظام غذائي متوازن ووزن صحّي. قومي بالتمرّن يوميا، ولكن تجنبي التمارين الشاقّة. قومي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة وحمض الفوليك يوميًا. توقفي عن شرب الكحول والكافيين والتدخين. تجنّبي كل الأدوية والعقاقير، إلا عند الضرورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتقلّصي احتمالية التعرض للإجهاض مرة أخرى، عليكِ اتّباع نظام غذائي متوازن يشتمل على أربعة أنواع من الطعام: الفواكه والخضروات، والبروتين، ومنتجات الحليب، والحبوب.   تأكّدي من أن يتكوّن نظامك الغذائي من خمس قطع من الفاكهة الطازجة أو المجمدة، و170 جرام أو أقل من البروتين كاللحم أو السمك أو البيض أو فول الصويا أو حساء التوفو، وأربعة حصص من الخضروات الطازجة أو المجمدة، و6-8 حصص من الحبوب كالخبز والأرز والمكرونة وحبوب الإفطار، و2-3 حصص من منتجات الحليب كالزبادي والجبن الصلب.   من المهم أيضا ان تحافظي على وزن صحي مناسب لسنّك ونوعية جسدك. تجنّبي أن يكون وزنك زائدا أو منخفضا. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت وتحديد عدد السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم، لتحافظي على وزن صحي. حين تكونين في مرحلة التعافي من الإجهاض، من المهم أن تتجنّبي التمارين المرهقة وركّزي على الأنشطة الخفيفة، كالمشي أو اليوجا أو التأمّل. الحفاظ على نظام تمرين يومي سيحافظ على صحتك ونشاطك. قد يساعد هذا أيضا على التأكيد أن جسدك في أفضل حالاته ومستعد للإخصاب مرة أخرى. ممارسة تمرين لطيف كاليوجا قد يساعد كذلك في تقليل أي توتر أو قلق قد تواجهينه بسبب الإجهاض. التحكّم في التوتّر هو أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة، ولكي تكوني جاهزة للحمل. الحفاظ على نظام غذائي متوازن ووزن صحي عن طريق التمرينات سيوفر لجسدك العديد من المغذيات والمعادن الأساسية. لكن فيتامينات ما قبل الولادة والمكملات الغذائية كحمض الفوليك، أُثبِت أنها تقلل احتمالية الإجهاض أو ولادة طفل خديج (قبل أوانه) أو أقل من الوزن المفترض لعمر الحمل. تحدّثي إلى طبيبك عن تناول حمض الفوليك لمساعدتك على التعافي من الإجهاض.  مكملات حمض الفوليك قد تساعد على تقليل احتمالية حدوث عيوب الأنبوب العصبي، كالسنسنة المشقوقة، حيث لا يتكوّن الحبل الشوكي للطفل بشكل طبيعي. بمجرّد حدوث الحمل، سيوصف لك الطبيب حمض الفوليك بغير حساب. أظهرت الأبحاث أن شرب الكحوليات والتدخين وتناول الكافيين قد يزيد من احتمالية إصابتك بالإجهاض.   امتنعي عن شرب الكحول. النساء اللاتي يشربن كل يوم أكثر من 14 وحدة كحول في الأسبوع هنّ أكثر عرضة للإجهاض. امتنعي عن شرب الكحول تماما أثناء محاولة الإخصاب. إذا كان زوجك يشرب الكحوليات بكثرة، قد يقلل هذا من عدد وجودة حيواناته المنوية. كوني في الجانب الآمن...


حافظي على هدوئك لدرجة تكفي للتعامل مع نوبة الغضب بشكلٍ صحيح. تأكدي أن طفلك يحظى بما يحتاجه. اسألي عن المشكلة. قدمي تفسيرًا واضحًا بدلًا من مجرد قول "لا". قدمي لطفلك خيارًا من استراتيجيات المواجهة. تمسكي بموقفك. خذي التدابير اللازمة لمنع إصابة طفلك. لا تفقدي أعصابك. ساعدي طفلك على الشعور بالحب مهما حدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسوأ شيءٍ يمكن للآباء فعله هو إبداء الغضب تجاه نوبة غضب أطفالهم. يحتاج الأطفال إلى تأثيرٍ مهدئ خاصةً أثناء نوبات غضبهم، إذا لم تتمكني من توفير ذلك، فلا تتوقعي أبدًا أن يهدأوا. تنفسي بعمق وانتظري عدة ثوانٍ على الأقل قبل اتخاذ أي قرار حول رد فعلك. تذكري أن نوبة غضب طفلك ليست بالضرورة طريقة "للحصول على ما يريده"، ولكنها قد تكون نتيجةً للإحباط أو عدم تلقيه الاهتمام الكافي منك، قد تكون كذلك بسبب مشكلةٍ جسدية مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو الألم أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ربما تنمو أسنان طفلك أو أن حفاضته تحتاج ببساطةٍ إلى التغيير أو أنه يحتاج إلى النوم. في مثل هذه الحالات، لا تتفاوضي مع طفلك، ولكن ببساطة وفري ما يحتاجه وستخمد نوبة غضبه.  من الشائع جدًا أن يصاب الأطفال بنوبة غضبٍ عندما يشعرون بالنعاس. يمكن لمواعيد النوم المحددة بانتظام أن تساعد طفلك على منع إصابته بنوبات الغضب المتكررة إذا كانت هذه هي المشكلة. عندما تكونين في الخارج مع طفلك، تناولا أي وجبة خفيفة صحية ومتاحة في جميع الأوقات، حتى لا ينتهي به الأمر بنوبة غضب بسبب الجوع. يريد الأطفال أن يُسمعوا فقط، وغالبًا ما تكون نوبات الغضب هي أفضل طريقة يعرفونها للتعبير عن أنفسهم. خذي طفلك على محمل الجد عن طريق سؤاله عن المشكلة والإنصات إليه حتى تتمكني من المساعدة. أمسكي طفلك وأعطيه اهتمامك الكامل حتى يمتلك وقتًا للشرح. لا يعني ذلك أنك مضطرة للاستسلام لما يريده طفلك. الهدف ببساطة هو الاستماع إلى طفلك باحترام، كما تفعلين مع أي شخصٍ آخر تمامًا. سواء كان طفلك يريد لعبة جديدة أو لا يريد الذهاب إلى المدرسة، يجب أن يمتلك الحق للتعبير عن ذلك. يقول العديد من الآباء "لا" ويعقبون ذلك بالتفسير: "لأنني قلت ذلك" بدلًا من شرح السبب الفعلي، مما يسبب الإحباط للأطفال. لا يجب عليك أن تقدمي تفسيرًا طويلًا ولكن تقديم أسباب لتصرفك سيساعد الطفل على فهم الأشياء والشعور بمزيد من التحكم في الموقف. على سبيل المثال، إذا كنتِ في متجر البقالة واعترت طفلك نوبة غضب لأنه يريد حبوب الإفطار، ذكريه أنه يحب تناول الشوفان والفاكهة في وجبة الإفطار، لذلك لا داعي لشراء الحبوب أيضًا. على سبيل المثال، إذا أراد طفلك الآيس كريم ولكن الوقت قد شارف على موعد الغداء، قولي: "أعلم أنك مستاء الآن. اهدأ وإلا ستذهب إلى غرفتك". لقد أعطيتِ له الخيار: إمّا أن يتحكم في نفسه أو أنه سيتعين عليه التراجع إلى مكانٍ لا...


حافظي على وزنٍ صحي. اتخذي وضعيات اليوجا المختلفة. اسبحي. ارتدي المقاس المناسب لحمالات الصدر. حافظي على وضعية وقوف جيدة. دلكي ثدييك. جربي العلاج بالماء. فكري في الجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للسمنة أو التقلبات الغذائية (اكتساب الوزن ثم خسارته ثم اكتساب الكثير منه مجددًا) أن تتسبب في ارتخاء الثديين. عند زيادة وزنك كثيرًا يتمدد الثديان ويصبحا أثقل، فإذا نزل وزنكِ بعدها فسيتبقى هنالك جلد زائد يجعل الثديين بشكلٍ ذابل أو مترهل. حافظي على وزنٍ صحي ومؤشر مناسب لكتلة الجسم لمنع الثديين من الترهل.  تزداد احتمالية ارتخاء الثديين إذا زادت نسبة الدهون إلى نسبة نسيج الثيين، أي كلما زادت نسبة نسيج الثدي مقارنةً بالدهن كلما قلت فرصة الترهل. يمكن لليوجا أن تقوي أجزاءً كثيرة من جسمك بما فيها عضلات الصدر. جربي أخذ فصل تدريبي لتمرين جسمِك بأكمله، وما عد ذلك فتوجد بعض من وضعيات التمدد المتخصصة التي يمكنكِ تجربتها:   وضعية القوس: استلقي على بطنِك وقوسي ظهرك وضعي ذراعيك خلفك. اسحبي رجليك للأعلى بحيث تتمكنين من إمساك قدميك باليدين. وضعية الكوبرا: استلقي على بطنك وضعي يديكِ بالقرب من إبطيك بحيث تشير الراحتان للأسفل وأصابع اليد تجاه أصابع القدمين. ارفعي جسمك بلطف حتى يتقوس ظهرك. يجب أن يبقى الوركان على الأرض. اثبتي على ذلك لمدة 5 ثوان. يمكن لسباحة الصدر بالذات أن تقوي عضلات صدرِك. احرصي على التمدد قبل وبعد السباحة. تساعدكِ السباحة أيضًا في اكتساب اللياقة البدنية العامة وتحسين مظهرك. تساعدك الحمالة الجيدة في إبراز ورفع الثديين. اذهبي للمول أو متجر الملابس التحتية النسائية ليأخذ مقاسك أحد المتخصصين. ترتدي كثير من النساء مقاسات غير مناسبة من الحمالات التي من شأنها أن تؤدي لألم في الظهر أيضًا.  تعطي الحمالات ذات الأسلاك التحتية دعمًا أكبر للثديين مقارنةً بالأخرى ذات الأكواب الطرية. أبقي كتفيك للخلف ولا تنحني للأمام، فهذا لن يعالج الترهل على وسيجعل الثديين بشكلٍ أثقل وأكثر ارتخاءً عما هما في واقع الأمر. تحققي من نفسك في المرآة للتأكد من وقوفك بجسمٍ مفرود. استخدمي فيتامين إي أو زبدة الشيا لتحفيز تدفق الدم لثدييك إلى جانب تحسين ملمس بشرتك أيضًا. يمكن استخدام زيت رمان الأيورفيدا أيضًا لأغراض شد الصدر وتماسك الثديين. يمكنكِ عند الاستحمام غسل ثدييك بماءٍ دافئ في البداية لنصف دقيقة ثم غمرهما في الماء البارد لعشرة ثوان. كرري ذلك لبضع دقائق. أنهي الأمر باستخدام الماء البارد. يمكن لتلك الطريقة أن تحسن تدفق الدم وبالتالي تحسن مستويات الكولاجين والإيلاستين. إذا كنتِ غير راضية عن ثدييك فيمكنكِ إجراء عملية رفع لهما. توجد عدة طرق يمكن...


حافظي علي وجهك نظيفًا. قشري. استخدمي مرطبًا غير زؤاني. استخدمي العلاج بالبخار. ضعي قناع الطمي. ضعي واقي الشمس يوميًا. لا تنزعي أو تعصري البثور والرؤوس السوداء. اهتمي بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون المسام مسدودًة بالأتربة والزيوت، من الممكن أن تظهر أكبر وملحوظة أكثر. لذا ، من المهم أن تحافظي علي وجهك نظيفًا لتقليل كمية الأتربة والزيوت علي سطح بشرتك.   اغسلي وجهك مرة في الصباح ومرة في المساء. غسله أكثر من ذلك من الممكن أن يسبب جفاف البشرة ويسبب له الالتهاب، مما يجعل مسامك تبدو أوسع. اغسلي وجهك بغسول لطيف (بدون كبريت) واستخدمي مياه دافئة، أفضل من المياه الساخنة. برفق جففي بالطبطبة ولا تفركي وجهك باستخدام فوطة جافة ونظيفة. التقشير يساعد علي إزالة الخلايا الميتة، عكس ذلك ستختلط بالأتربة والزيوت علي سطح جلدك، مسببةً إنسداد المسام.   يجب أن تقشري عدة مرات في الأسبوع، باستخدام مقشر لطيف بجزيئات ناعمة. المقشرات التي بها جزيئات أكبر قد تكون  حاكًة، مسببًة خدوش وقطعات دقيقة علي الجلد. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام فوطة نظيفة لفرك وجهك برفق في حركات دائرية صغيرة، أو اصنعي مقشرًا طبيعيًا للوجه في المنزل، من المكونات الموجودة  في خزانتك. إذا كنت تستطيعين تحمل تكلفته، فكري في الإسراف وشراء فرشة تنظيف تعمل بالموتور، مثل كلاريسونيك، التي تقشر الجلد فهي تنظف ويقال أنها فعالة أكثر بمرتين من غسل وجهك بيديك. المرطب مهم لجلد صحي. وهو أيضًا يمنع الجلد من الجفاف، الذي يجعل المسام تبدو أوسع.   عند شراء المرطب، ابحثي عن واحد مصنف أنه " غير زؤاني" "noncomedogenic" لأن هذا يعني أنه لن يسد مسامك. إذا كان جلدك حساسًا، يجب أن تبتعدي عن المرطبات التي تحتوي علي ألوان أو عطور، لأنها من الممكن أن تسبب الالتهاب. العلاج بالبخار ممتاز للتقليل من مظهر المسام. هذا لأن البخار الساخن يفتح المسام ويسمح للأتربة أو الزيوت التي تسبب إنسداد المسام في الخروج  لعمل العلاج بالبخار، اغلي القليل من المياه وصبيه في وعاء عازل للحرارة. أضيفي بضعة قطرات من زيت شجرة الشاي إذا كان جلدك عرضة للإصابة بحب الشباب. اخفضي وجهك إلي الوعاء وضعي منشفة علي رأسك. اسمحي للبخار أن يمر علي وجهك لمدة عشر دقائق. عندما تنتهي، رشي علي وجهك ماءً بارداً. هذا يشطف أي زيوت وأتربة ويساعد علي غلق مسامك. أقنعة الطمي من الممكن أن تساعد في تصغير مظهر المسام عبر إخراج أي أتربة عالقة وزيوت وخلايا الجلد الميتة.   اشتري قناع الطمي من الصيدلية المحلية أو من متجر أدوات التجميل، أو اصنعي الخاص بك من خلال خلط ملء ملعقة طعام من الطمي وملعقة من الشوفان وملعقة ماء. نظفي وجهك جيدًا، ثم...


حاوط نفسك بأحبائك. ابحث عن معالج نفسي. اصنع حدودًا في التعامل مع الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قضيت وقتًا طويلًا  مع أشخاص يقللون من قيمتك، فقد تجد من الصعب تقبل نفسك. عندما يكون من حولك دائمي الانتقاد سيكون من الصعب إقناع نفسك أنك تمتلك نقاط قوة. في المقابل، امضِ وقتًا مع الناس الداعمة لك وتحبك، وستجد أن ذلك يعطيك الدفعة التي تحتاجها لتقبل ذاتك كيفما تكون. يساعدك المعالج على كشف الطبقات الخفية في نفسك التي تمنعك عن تقبل نفسك. يستطيع كذلك أن يساعدك على كشف الماضي لمعرفة السبب وراء أفكار معينة في ذهنك. يمكن أيضًا أن يعلمك طرقًا لمخاطبة النفس ويعطيك اقتراحات لعبارات تأكيدية. عندما تحتاج للتفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين لك، قد تحتاج لوضع حدود في التعامل معهم. تكلم معهم حتى يفهموا أن تعليقاتهم غير بناءة ومؤلمة. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك في العمل دائم الانتقاد لعملك، يمكنك القول "أنا أشعر أنني لا أتلقى الدعم الكافي لمشروعي وأريد أن أقوم بعملي بشكل جيد ولكني أشعر أنه من الصعب أن أرضيك، دعنا نعمل على حل المشكلة".


حاول ألا تسترق السمع عندما يتجادل والداك. اعثر على مكان هادئ. حاول أن تجد طريقة للهروب من الشجارات حتى وإن لم تكن تستطيع الخروج. اعرف متى يكون عليك الاتصال بالطوارئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك أن تعرف كل شيء عن مسببات الشجار بين والديك، فمن السهل أن يقع سوء تفاهم عندما تسمع بعض العبارات أثناء الشجار بالمصادفة. من الأفضل أن تبتعد عن مكان الشجار وألا تحاول أن تسمع أي شيء مما يقال. يتسبب التنصت على شجار والديك بإحباطك أكثر حتى مع احتمالية وجود فرصة لإصلاح الأمور بينهما. ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء بعيدًا عن المشاحنة الدائرة، فذلك من الأمور المستحسنة في تلك المواقف. اذهب إلى غرفتك واقرأ كتابًا، أو قم باللعب بألعاب الفيديو. ما يهم هو أن تُبقي نفسك منشغلاً بعيدًا عن الشجار. قد لا يكون بمقدرتك أن تغادر الغرفة أو أن تترك المنزل عندما يبدأ والداك الشجار.  حاول أن تجد طريقة مناسبة لتهدئة الأمور إذا ما بدأ والداك في المشاحنة والجدال وأنتم في رحلة طويلة بالسيارة. يمكنك أن تضع سماعات الأذن وتبدأ في سماع الموسيقي الهادئة، ويمكنك أيضًا أن تركز في مجلة ما أو كتاب. إذا كنت لا تشعر بأنك في أمان عندما يتشاجر والديك، إن كان والديك يقومان بتهديد بعضهما بعنف جسدي، أو أن أحدهما تعرض لإصابة، فإنه من المهم أن تجد لنفسك مكانًا آمنًا تختبئ به ومن ثم تتصل بالطوارئ. قد يسيطر عليك القلق لأن والديك سيكونان في حالة غصب بسبب تدخل الشرطة، تذكر أنه من الأفضل دائمًا أن تكون في أمان على أن تكون نادمًا. تأكد أن الاتصال بالشرطة لن يكون خطئا، وإنما الخطأ خطأهم من جميع الاتجاهات لأنهم جعلوك في موقف مثل هذا.


حاول أن تبدو ودودًا. كن منفتحًا للأشخاص المختلفين عنك. ابحث عن صديق أكثر اجتماعية منك. احرص على الصدق مع نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بأنك غريب أو متوتر، فمن المغري أن تبدأ في التصفح بلا خجل على الشبكات الاجتماعية لتبدو مشغولًا ولكن لن يكسبك هذا أصدقاء. ضع الهاتف واستخدم لغة الجسد المريحة والثقة: ابتسم، واقف بشكل مستقيم، واجرى اتصالًا بالعين مع الآخرين. ستبدو وديًا ومريحًا.  تجنب تشابك ذراعيك والنظر في الأرض. تجنب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أنه من المهم البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى، فإنه من الجيد أيضًا مقابلة أشخاص جدد. اصطنع حتى تصل، حتى إذا كنت تشعر بالارتباك، فإن استخدام لغة الجسد الواثقة سيعطي الوهم بأنك في وضع مريح. تعتبر الكلية مكانًا مناسبًا للقاء أشخاص من خلفيات وهويات مختلفة. لا تنكر شخصًا ما لمجرد أنه ليس متشابهًا لك أو لأصدقائك في المدرسة الثانوية. احتفظ بعقل متفتح، وقد تجد صديقًا جديدًا. تمتلئ كليتك بمجموعة لا نهاية لها من الناس. سيكون البعض منهم خجولين والبعض الآخر سيكونون حياة الحفلة. يجب أن تجد توازنًا للأصدقاء، ولكن يجب عليك اختيار شخص واحد على الأقل، أو حتى عدد قليل من الأشخاص ممن لديهم مهارات اجتماعية رائعة، وهم متحمسون للالتقاء بأشخاص جدد، ويصلون دائمًا إلى شيء ممتع. سيزيد ذلك من فرصك في مقابلة أكبر عدد ممكن من الأشخاص - وإيجاد عدد قليل من الأشخاص الذين يهمونك حقًا. ربما سمعت هذه العبارة العديد من المرات، لكنها تستوجب التكرار، لأن الجميع حريصون على تكوين صداقات جديدة بسرعة في الكلية، لذلك قد يغيروا أنفسهم ليحاولوا التأقلم. مع ذلك، فإن إجبار الصداقة عادة لا ينجح بشكل جيد. كن نفسك حتى يمكنك تكوين صداقات حقيقية ودائمة.  ركز على مواهبك ونقاط قوتك بدلًا من نقاط ضعفك. ماذا لو لم تكن ممتازًا في الرياضيات؟ أنت مبدع في اللغات الأجنبية.  خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وعواطفك. ما هو أهم شيء بالنسبة لك؟ ماذا تريد أن تنجز في الحياة؟ ?  تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك وشغفك، لذا استمر في البحث عن طرق للعثور على أشخاص ذوي تفكير مشابه.


حاول أن تتحدث عن أشياء مشوقة مع أصدقائك طوال الليل. العبوا لعبة "الاستغماية" في الظلام. اخرجوا من المنزل. جرب الغناء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبه أثناء حديثك ألا تجرح مشاعر أي شخص من أصدقائك، وبإمكانك أن تتحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو عن أفلامك ومسلسلاتك المفضلة أو عن الفتاة التي تحبها، فالتحدث يحفز المخ وهكذا تظل مستيقظًا.  أفزعوا بعضكم بعضًا وقصُّوا على بعضكم البعض الكثير من القصص المرعبة التي تفزعكم وتبقيكم مستيقظين، أو العبوا لعبة الصراحة ليلًا في الظلام خارج المنزل. ستظلوا يقظين إن ظللتم تختبئون من شخص لا ترونه في الظلام، كما أنها لعبة مسلية عندما لا تجدوا ما تفعلونه، لكن لا تختبئ وأنت مستلق على الأرض أو السرير لأنك قد تنام هكذا. إن كان أولياء أموركم يوافقون على ذلك فاخرجوا من المنزل لتشموا هواء الليل وتلعبوا بالخارج أو تقيموا سباقات الركض أو القفز على الترامبولين أو السباحة إن كان المنزل به حوض سباحة، وذلك لأن هواء الليل البارد سيبقيكم مستيقظين. لا يهم إن كان صوتًا حلوًا أم لا لأن الغناء يُعد طريقة رائعة لقضاء الوقت بينما يظل عقلك مستيقظًا في تلك الأثناء، فبإمكانكم تمثيل برنامج "أحلى صوت" أو "محبوب العرب" في غرفة المعيشة أو النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظ الأشخاصا النائمين في المنزل.


حاول أن تتخطى التوقعات. أجب على رسائلهما أو اتصالاتهما. افعل ما يطلبانه منك. كن حاضرًا في المكان الذي قلت إنك ستتواجد به. كن حكيمًا بشأن ما تضعه على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. قم بمهامك المنزلية وواجبك دون أن يطلب منك أحد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول دائمًا أن تتخطى التوقعات بدلًا من تنفيذها بالكاد سواءً كنت قد كسرت ثقتهما بك أم لا. هل موعد عودتك إلى المنزل 10 مساءً؟ عد في تمام العاشرة إلا ربع مساءً. هل اليوم هو دورك في غسيل الأطباق؟ امسح الأرض أيضًا. حاول أن تبذل قصارى جهدك لإبراز مدى احترامك لوالديك وقواعدهما. غالبًا ما سيكونان أكثر تساهلًا معك في المستقبل إذا قمت بدورك وأكثر الآن. أجب عن الرسائل أو الاتصالات فورًا ولا تتجاهلهما إلا إذا كنت في الصف أو العمل. يجب أن يتيقن والداك أن بإمكانهما الاعتماد على أنك ستجيب دائمًا عن مكالماتهما.  تأكد من فعل ذلك خاصةً إذا كان والداك يتحملان تكلفة فاتورة هاتفك. يجب أن ترد دائمًا لمساعدتهما في حالة حدوث أي ظرف طارئ. كلما كان ردك سريعًا، قلت اتصالاتهما/رسائلهما. اتصل بهما وراسلهما بشكل عفوي للتحقيق نتائج مشابهة. قد يطلب منك والداك في بعض الأحيان القيام بمهام مزعجة كتشذيب حشائش الباحة الخلفية أو تحضير العشاء ومع ذلك، يجب عليك فعل كل ما يقولانه بطريقة لطيفة وفي أسرع وقت ممكن؛ فهما يفعلان الكثير من أجلك وما هذا سوى رد جزء صغير من جمائلهم. إذ طلب منك والداك شيئًا لا يمكنك أو لا تريد فعله، حاول أن تعرض بدائل. كن واضحًا في عرض البدائل لكن احترم وتقبل قرارهما إذا لم يوافقك الرأي. لا تذهب إلى منزل صديقك إذا قلت لوالدتك أنك ستذهب إلى المول. أخبرهما الحقيقة دائمًا حتى لا يفجآنك في المول ويكتشفا كذبتك، لذا كن صادقًا بشأن مكانك دائمًا. تأتي الثقة من كل جوانب الحياة بما فيها مواقع التواصل الاجتماعي. لا تنشر الأشياء التي ستحرج أسرتك إذا شاهدوها. لا تضعي صورتك بثوب السباحة الجديد مثلًا إذا كنتِ تعلمين أن والدتكِ لا تريدك أن تنشري صورًا غير محتشمة لكِ. اضبط حسابك بحيث لا تتلقى الرسائل سوى من أصدقائك إذا منعك والدك من التحدث إلى الغرباء واستخدم حسابك بطريقة حكيمة. قم بأداء الفروض المنزلية قبل عودة والديك إلى المنزل حتى لا تضطرهما إلى تذكيرك. إذا كان دورك اليوم في تحضير العشاء فحضره دون أن يضطر أي منهما إلى الاتصال بك وتذكيرك. كلما كان الاعتماد عليك سهلًا في الأشياء الصغيرة، كلما زادت ثقة والديك بك في الأشياء الكبيرة. ابدأ في وضع نظام تذكير خاص بك. اضبط منبه هاتفك أو استخدم التقويم والملحوظات اللاصقة أو أي شيء آخر مناسب لك.


حاول أن تتعاطف مع من استبعدك. أعد صياغة الأفكار السلبية. تصرف كأنك غير مستاء أمام من استبعدك. فكر في السؤال عما حدث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن الاستبعاد يؤذي، إلا أنه قد يساعدك في التفكير فيما يحدث مع الأشخاص الذين استبعدوك. هناك احتمال بأن قرارهم باستبعادك أمر يتعلق بهم وبشأن نواقصهم أكثر مما يتعلق بك.  لدى الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين عن قصد بعض أوجه انعدام الثقة والتحيزات التي تقوض قدرتهم على التفاعل مع أشخاص معينين بطريقة لطيفة.  يريد الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين أيضًا أن يكونوا مسيطرين، وقد يستبعدوك لأنهم يروك تهديدًا لسيطرتهم. التفكير السلبي أمر شائع عندما يحدث شيء سيء مثل الاستبعاد، ومع ذلك، يمكنك تحدي وإعادة صياغة أفكارك السلبية لتحسين الطريقة التي تشعر بها. على سبيل المثال: بعد استبعادك قد تجد نفسك تفكر هكذا: "لا أحد يحبني!" وبالتأكيد هذه الفكرة غير صحيحة وغير واقعية، بل هذا رد فعل مبالغ فيه. لإعادة صياغة هذه الفكرة، يمكنك تغييرها إلى شيء مثل: "أنا شخص جيد وصديق جيد. يستمتع الأشخاص المهمون حقًا في حياتي بقضاء بعض الوقت معي". إذا كان الاستبعاد مقصودًا، فمن الأفضل تجنب إظهار مشاعرك لأولئك الذين استبعدوك. غالبًا ما يستخدم المتنمرون الإقصاء لاستفزاز الآخرين، لذلك حتى إذا كنت منزعجًا من الاستبعاد، فحاول عدم إظهار ذلك. قد تعطيهم ما يريدون من خلال إظهار أنك مستاء من الاستبعاد. بدلًا من ذلك، حاول أن تتصرف وكأنك غير منزعج. على سبيل المثال: إذا لم تتم دعوتك لحضور حفلة أو حدث اجتماعي آخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، فحاول إخبار شخص ما بشيء ممتع فعلته مع أسرتك. إذا ذكر شخص ما الحفلة، فحاول قول شيء مثل: "يبدو أنك استمتعت. هذا رائع! لم أكن أعرف ذلك، لكنني كنت مشغولًا للغاية على أي حال. ماذا فعلت أيضًا في نهاية هذا الأسبوع؟". إذا كنت تعتقد أنه تم استبعادك عن طريق الصدفة أو إذا كنت غير متأكد بشأن سبب استبعادك، فقد تفكر في التحدث مع الشخص أو الأشخاص الذين استبعدوك. قد تكتشف أنه كان خطًا غير مقصود أو قد تتاح لك فرصة لتنبيه الشخص بأن أفعاله لم تكن مناسبة.  إذا كنت تعتقد أنه كان خطأ، فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أعتقد أنه من المؤكد أن يكون قد حدث خطأ في دعوات عيد ميلادك. لم أتلق دعوة". إذا كنت تعتقد أنه تم إقصاؤك عن قصد، فحاول أن تقول: "لقد لاحظت أنني لم أدع لحضور حفلتك. إنها حفلتك، لذا يحق لك دعوة من تريد، لكنني فضولي لمعرفة سبب عدم دعوتي".


حاول أن تتعاطف. اطلب تفسير. تجاهل اختلافاتكم. استخدم عبارات تحتوي على ضمير “أنا” بدلًا من العبارات التي تحتوي على ضمير “أنت”. واجه الصراع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كخطوة أولى جيدة لتحمل الآخرين في المواقف الحرجة هو بذل مجهود واع للتعاطف معهم، ومحاولة رؤية المواقف من وجهة نظره. قد يكون لديكم خلفيات وتجارب مختلفة تعتمدون عليها، لذا ما قد يبدو واضحًا بالنسبة لك قد يبدو غريبًا أو شاذًا بالنسبة لشخص آخر. إذا كنت تتحدث مع شخص ما وقال شيئًا يصعب عليك تقبله، يمكنك أن تكتشف وجهة نظر الشخص الآخر بدون أن تكون غير متقبلًا أو عدوانيًا. حاول أن تكسب فهم أكبر لمنظور الشخص الآخر عن طريق الاستفسار أو الطلب منه أن يشرح لك.  ”يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “حسنًا، أخبرني المزيد عن ذلك. ماذا يجعلك تظن ذلك؟” إذا فعلت ذلك أن أكثر تقبلًا بعدم نبذه أو نبذها بشكل مباشر عند محاولة فهم شيئًا يتعذر عليك فهمه.  تذكّر أن التحمل لا يعني تقبل السلوك الغير مقبول. أحد الطرق للتعامل مع المواقف الصعبة هي تجاهل الاختلافات. هذا نوع تحمل أكثر سلبية من محاولة تعلم تقبل وتقدير الاختلافات، لكنه قد يكون مفيدًا. لفعل ذلك يجب أن تتجنب التحدث في مواضيع معينة، أو تغيير الموضوع عندما يكون ذلك ضروريًا.. إذا وجدت نفسك في محادثة مع شخص وشعرت بصعوبة الحفاظ على التحضر، يمكن أن يفيدك تجنّب الاتهامات أو الافتراضات عن الشخص الذي تتحدث معه. يمكنك فعل ذلك عن طريق استخدام الضمير “أنا” بدلًا من الضمير “أنت”. يمكن أن يساعد ذلك في خفض أي عداء شخصي ويمكن أن يساعدك في أن تكون أكثر تقبلًا لوجهات نظر بعضكما البعض.  كمثال، إذا كنت تتحدث عن إعطاء المدارس وسائل منع حمل للمراهقين، يمكن أن تقول “أعتقد أنه من المعقول أن تقدم المدارس وسائل منع الحمل.” تجنّب استخدام الجمل التي تحتوي على الضمير “أنت” مثل، “أنت غبي للتفكير أن المدارس لا يجب أن تقدم وسائل منع الحمل.” إذا كنت تعاني من التعاطف مع أو تجنب موقف ما، وتجد الأمر صعبًا، يمكنك أن تواجهه للوصول إلى نوع من المصالحة. إذا كنت صديقًا مقربًا من شخص ما ولا ترغب في أن يسبب عدم التقبل إفساد الصداقة، يستحق الأمر أن تبذل المجهود للوصول إلى حل معًا. كل الأطراف المشتركة يجب أن تكون مستعدة لبذل المجهود والمشاركة بشكل كامل.  يجب أن تبدأ بوصف ما تجده مهينًا أو غير محتملًا بهدوء في سلوك أو منظور الطرف الآخر. كمثال، “لا أتفق مع فكرتك عن السيطرة على الأسلحة” ستحتاجون بعد ذلك إلى فهم المنظور الثقافي لبعضكما البعض. يمكنك فعل ذلك عن طريق السؤال عن شيء مثل، “ما هي التجارب التي دفعتك إلى الوصول لهذه الأفكار عن التحكم...


حاول أن تتعرف عليها. اقضِ بعض الوقت معها بصحبة باقي الأصدقاء. أظهر اهتمامك بها. كن صبورًا. كن على طبيعتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت لا تعرف الكثير عن تلك الفتاة؛ فعليك أن تسأل صديقاتها عما تحبه وتفضله. ربما يكون هذا الأمر سهلًا إذا كنتما تتشاركان نفس الأصدقاء. يمكن أن يساعدك معرفتك بما تحبه أن تركز على معرفة الأشياء المشتركة بينكما. على سبيل المثال: قد تجد أنها تحب نفس الأفلام التي تعجبك. حاول أن تذهب إلى السينما لمشاهدة الأفلام التي تعجبكما في نفس الوقت حتى تتمكن من مقابلتها ويتسنى لكما التحدث عنها. يمكن للبعض أن يتصادقوا سريعًا، بينما قد يحتاج الآخرون لقضاء بعض الوقت بصحبة المزيد من الأصدقاء. حاول تكوين روابط عاطفية معها عن طريق التسكع سويًا والقيام بأنشطة ممتعة والتصرف بحرية وراحة مع بعضكما البعض. إذا كنتما تتسكعان بصحبة بعض الأصدقاء، فحاول أن تنفرد بها لتتمكن من التحدث إليها. ربما ستشعر بالإطراء أو الرغبة في التحدث إليك بما أنك أبديت اهتمامًا بها.  عليك أن تعرف أن ذلك لن يحدث بين ليلة وضحاها، فكلاكما ستحتاجان إلى قضاء بعض الوقت سويًا أولًا. دعها تعلم جيدًا أنك ستكون بجانبها متى احتاجت إليك. إذا جاءتك طلبًا للدعم؛ عليك أن تسمعها وتكون بجانبها. لا يجب أن تصرّح بحبك لها أو أن تقول أي شيء شرير عن حبيبها، ولكن في المقابل يمكنك أن تحظى معاها بحوار قصير عادي، أو أن تسألها عن رأيها في شيء ما، أو أن تتحدث معها عما يدور في حياتها.  سيساعد التركيز معها على إيصال مدى اهتمامك بها. سيؤجج ذلك الأسلوب مشاعرها تجاهك حتى وإن كانت في علاقة عاطفية مع شخص آخر. من الممكن أن يستغرق أمر تكوين صداقة وقتًا. لا تضغط على الفتاة لتكون صديقًا لها، ولكن في المقابل حاول الاستمتاع بصحبتها فقط في بادئ الأمر. ربما تصبحان صديقين جيدين لبعض الوقت، أو قد تترك الفتاة حبيبها وتقرر أن تبدأ علاقةً عاطفيةً معك.  ذكّر نفسك أنك إذا أصبحت صديقًا داعمًا فربما تشجع الفتاة على إعادة التفكير بشأن علاقتها الحالية؛ فربما ترى أنك قد تغدو حبيبًا أفضل. إذا أحببت الفتاة، فمن السهل أن تفكر في أن تصبح نوع الشخص الذي تفضله. على سبيل المثال: إذا كانت تمارس بعض الرياضات وأنت لا تحب الرياضة، فلا تدّعي أنك تحب الرياضة أو تشارك فيها من أجلها. عليك أن تكون صريحًا مع الفتاة كي ترغب هي في بدء علاقة مع شخصك الحقيقي.  قد تضعف الرابطة العاطفية التي تبنيها معها إذا كنت غير صريح معها. عليك أن تتوقع أيضًا أن تخيب آمالك عندما ينفد صبرك من ادعاء كونك شخص آخر.


حاول أن تتوصَّل إلى مصدر هذا الشعور. ابحث عما يثير شغفك. افعل شيئًا لطيفًا في يومك. تطوَّع في مجتمعك. درّب نفسك على الشعور بالامتنان. خاطب نفسك بطريقة إيجابية. اقبل المجاملات. ناضل من أجل القضايا التي تهمك. لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد. اهتم بنفسك جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل ينبع إحساسك بعدم الجدوى من علاقة معينة في حياتك؟ هل تشعر بعدم الجدوى بسبب وضع معين مفروض عليك؟ هل ينتابك هذا الشعور لأنك تعتقد أنك لا تساهم في المجتمع ولا تُقدم كل ما في وسعك؟ إن الوقوف على مصدر هذا الشعور هو أول خطوة عليك اتخاذها من أجل تغيير حياتك بشكلها الحالي.  كتابة المذكرات اليومية هي إحدى الطرق الممكنة لسبر أغوار مشاعرك. فكّر خلال الكتابة في الأسئلة التي ذكرناها وحاول أن تحدد بالضبط ما الذي يُزعجك ويُسبب لك ذلك الشعور. حاول بدلًا من ذلك أن تتحدث عن مشاكلك مع صديق محل ثقة بالنسبة لك. يساعد أحيانًا الحديث عن المشاعر بصوت مسموع على التوصل إلى مصدر المشكلة. استكشف هوايات مختلفة وكُتبًا جديدة حتى تجد ما تحب وتعرف ما هي مهاراتك. ابحث عن النشاطات التي تستمتع بممارستها وعما يمكنك المساهمة به في العالم.  إحدى الطرق لاستكشاف اهتماماتك هي أخذ دروس في كلية المجتمع. توفر كليات المجتمع (الموجودة في العديد من البلدان العربية) فصولًا دراسية رخيصة نسبيًا، لذا يمكنك قضاء فصل دراسي لتقرير ما إذا كنت مهتمًا حقًا بالمجال. تُقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا ليلية وفي نهاية الأسبوع تناسب من يعملون بدوام كامل. جرّب بدلًا من ذلك تلقي دروس في المتاحف المحلية إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ. هناك طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات وهي الاطلاع على الكتب في المكتبات العامة، والتي تكون الكتب فيها مجانية، كما يمكنك أن تأخذ وقتك في معرفة اهتماماتك. إذا كنت تريد مقابلة أشخاص آخرين لهم نفس الاهتمامات، ابحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل ميت أب Meetup وفيسبوك Facebook للعثور على أشخاص في منطقتك لديهم نفس الاهتمامات. اعزم شخصًا على فنجان قهوة؛ أحضر لأحد المقربين نعاله دون أن يطلب منك ذلك؛ امنح مكان وقوف السيارة لشخص يبدو متوترًا. إن الأشياء الصغيرة التي تقدمها لمساعدة الناس خلال يومك يمكن أن تساعدك على الشعور بأهميتك كشخص فاعل في المجتمع. العمل التطوعي ليس مجرد وسيلة قوية تجعلك تشعر بأنك مفيد، لكنك ستقوم أيضًا بمساعدة الناس على الخروج. اختر شيئًا تحبه لتتطوع فيه. إذا كنت تحب الكتب، فتطوَّع لبعض الوقت في المكتبة. إذا كنت ترغب في العمل مع الأطفال، فاقرأ للأطفال في المكتبة العامة المحلية أو في المسجد بعد المدرسة. ركّز على ما هو إيجابي في حياتك. تستطيع التغلب على الشعور بعدم الجدوى أو عدم القيمة إذا ركّزت على الجوانب الجيدة في حياتك، حيث...


حاول أن تجعل المتغير بمفرده في معادلات الجبر. أبطل الجمع بالطرح (والعكس بالعكس). ألغِ الضرب بالقسمة (والعكس بالعكس). ألغِ الأسس بأخذ الجذور (والعكس بالعكس).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يعني حل المعادلة في الجبر إيجاد قيمة المتغير، وغالبًا ما تكون هناك أرقام و/أو متغيرات في طرفي المعادلات الجبرية مثل: س + 2 = 9 × 4. عليك أن تجعل المتغير بمفرده في أحد طرفي المعادلة لتعرف قيمته وتصبح إجابتك هي ما يوجد في الطرف الآخر أيًا كان.  علينا التخلص من "+2" لنجعل س بمفردها في الطرف الأيمن من المعادلة في المثال (س + 2 = 9 × 4)، سنطرح 2 من ذلك الطرف لفعل هذا ما يبقي لنا س = 9 × 4 لكن علينا أيضًا أن نطرح 2 من الطرف الآخر لنحافظ على تساوي المعادلة وهذا يبقي لنا س = 9 × 4 – 2. سنضرب أولًا ثم نطرح متبعين ترتيب العمليات لنحصل على الإجابة س = 36 – 2 =34. عادة ما يعني وضع س بمفردها في أحد طرفي المعادلة أن نتخلص من الرقم المجاور لها كما رأينا أعلاه ولفعل هذا نجري العملية "العكسية" على طرفي المعادلة. في المعادلة س + 3 = مثلًا سنرى "+3" بجوار س لذا سنضع "-3" في الطرفين. نحذف "+3" مع "-3" لتظل س فقط و نجد "-3" في طرف المعادلة الآخر هكذا: س = -3.  الجمع والطرح متعاكسان عمومًا لذا نجري أحدهما للتخلص من الآخر. انظر أدناه:  اطرح في حالة الجمع. مثال: س + 9 = 3 → س = 3 - 9 اجمع للطرح. مثال: س -4 = 20 → س = 20 + 4 العمل مع الضرب والقسمة أصعب قليلًا منه مع الجمع والطرح لكن لهما نفس العلاقة "العكسية"، فإذا رأيت أ × 3 في أحد الطرفين فاختصر بقسمة الطرفين على 3 وهكذا.  لابد من إجراء العملية المعاكسة على "كل" ما يوجد في الطرف الآخر للمعادلة في حالة الضرب والقسمة حتى لو كان هناك أكثر من رقم. انظر أدناه:  اقسم في حالة الضرب. مثال: 6 س = 14 + 2 → س = (14+2) ÷ 6 اضرب للقسمة. مثال: س ÷ 5= 25 → س= 25 × 5 الأسس من المواضع السابقة للجبر والمتقدمة إلى حد كبير. اقرأ عن أساسيات الأسس لمزيد من المعلومات إذا لم تكن تعرف كيفية حلها. معاكس الأس هو الجذر بدرجة الرقم نفسه، فمثلًا معاكس الأس 2 هو الجذر التربيعي (√) ومعاكس الأس 3 هو الجذر التكعيبي (3√).  ربما يكون الأمر مربكًا بعض الشيء لكنك ستأخذ الجذر التربيعي للطرفين في حالات التعامل مع الأسس. وبالمقابل سترفع الطرفين لنفس الأس عند التعامل مع الجذور. انظر أدناه:  خذ الجذر في حالة الأسس. مثال: س2 = 49 → س= √49 ارفع للأس في حالة الجذور. مثال: √س =12 → 12 2


حاول أن تراجع ملاحظاتك في أسرع وقت ممكن. راجع الملاحظات بتركيز ولا تكتفي بإعادة كتابتها فحسب. ظلل الأجزاء الهامة من المحاضرة. احصل على ملاحظات المحاضرات التي تفوتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

راجعها خلال 24 ساعة من انقضاء المحاضرة لأنك ستنسى 80% من محتوى المحاضرة في تلك الفترة. ابنِ على ما تعلمته بدلًا من محاولة تعلم الموضوع من أول وجديد. انظر إلى الملاحظات التي دونتها في الصف كمسودة أولية وملاحظات المراجعة كنسخة معدلة منها واستخدمها لصنع نسخة جديدة من ملاحظاتك. هذه الخطوة مفيدة خاصةً إذا كانت الملاحظات غير مرتبة أو غير واضحة أو عشوائية؛ لذا لا تنقل الملاحظات تمامًا كما كتبتها في المحاضرة. استغل تلك الخطوة كمراجعة فعّالة.  استخدم الدلائل والإشارات المتعلقة بالبناء العام والمفاهيم الأساسية التي فهمتها في المحاضرة لإعادة تنظيم ما كتبت. املأ الملاحظات الضعيفة والفجوات بمعلومات من الكتاب الدراسي. يجب أن تقضي وقت مراجعة الملاحظات في تظليل أو وضع خط تحت الأجزاء الهامة من المحاضرة. ظلل المفاهيم المتكررة باستخدام قلم تظليل بلون مختلف أو أقلام ملونة حتى تساعدك عند الدراسة للامتحان؛ فهي تساعدك على استرجاع أهم أجزاء كل محاضرة بسهولة وبسرعة. لا تنس أن تنقل ملاحظات زميلك في الصف إذا تغيبت عن الصف لأسباب مرضية أو أي سبب آخر. تحدّث مع المحاضر أيضًا حتى تتمكن من فهم ما شرحه.  لا تعتمد على خدمات الملخصات الجاهزة التي تباع في المكتبات. تمنع قوانين أغلب الجامعات استخدام هذا النوع من الملخصات. تذكّر أن استخدام تلك الملخصات الجاهزة لا يمنحك فائدة "التعلّم النشط" الذي يساعدك على فهم وحفظ المعلومات. إذا كنت تعاني من أي مشكلة أو إعاقة جسدية تعيقك عن تدوين الملاحظات، ناقش الخيارات المتاحة أمامك مع أستاذك ومع مركز خدمة الطلاب. قد تتضمن الخيارات المتاحة دليل محاضرات خاص أو نوع من المساعدة في تدوين الملاحظات أو إذن لتسجيل المحاضرات أو المحاضرات الخاصة.


حاول أن تزيل أكبر قدر ممكن من الصمغ بشفرة حادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الغالب ستفي شفرة حلاقة بالغرض ولن تضر الزجاج وإذا نجحت دون مشاكل، ما عليك بعد ذلك سوى غسل الزجاج بالماء الدافئ والصابون للتخلص من بقايا الصمغ ثم ترك الزجاج ليجف.


حاول أن تستخدم قنبلة الاستحمام الفوارة بسرعة. استخدم قنابل الاستحمام الفوارة لتخفيف مشاكل الجيوب الأنفية. استخدم قنابل الاستحمام للعلاج العطري. اصنع منتجعًا ترفيهيًا في البيت. استخدم قنبلة الاستحمام الفوارة كمعطر للجو. حاول أن تستخدم القوالب الفوارة كبديل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحافظ قنابل الاستحمام على حالتها الصلبة طالما حفظتها في بيئة جافة، لكن كلما كانت القنبلة الاستحمام حديثة، كلما كان فورانها أكبر عند وضعها في حوض الاستحمام.إذا انتظرت فترة طويلة لاستخدامها، لن يكون فورانها قويًا. إذا اشتريت قنبلة استحمام تحتوي على زيت الأوكالبتوس يمكنك استخدامها لتسليك جيوبك الأنفية عندما تعاني من نزلة برد. املأ حوض الاستحمام بماء دافىء وضع قنبلة الاستحمام به وادخله. تحتوي أنواع كثيرة من قنابل الاستحمام الفوارة على الزيوت العطرية التي تساعد على تعزيز مزاجك وجعلك تشعر بالاسترخاء وتقليل التوتر أو الشعور بالانتعاش. عند اختيار قنبلة الاستحمام الفوارة، تحقق من قائمة المكونات لترى أنواع الزيوت العطرية التي تحتوي عليها. الزيوت العطرية مسؤولة أيضًا عن العطر، لذا تأكد من اختيار عطرًا يعجبك. إليك بعض أنواع الزيوت العطرية الشائعة التي توجد في قنابل الاستحمام واستخداماتها:  يتميز الخزامى برائحة كلاسيكية منعشة كالورد. قد يساعد على تقليل القلق والاكتئاب والتوتر. زيت الورد العطري هو عطر آخر كلاسيكي له رائحة حلوة كالورد. تمامًا كالخزامى، يساعد على تخفيف الاكتئاب. لزيت الليمون العطري رائحة منعشة ونظيفة. هو زيت منعش ويجعلك تشعر بالانتعاش والطاقة. للنعناع والزيوت الأخرى المنعشة رائحة ملطفة ومنعشة. هذه الزيوت رائعة لتخفيف الصداع والغثيان. قد تنعشك وتعطيك طاقة أيضًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تعتيم الأضواء في الحمام وإشعال عدة شمعات. يمكنك تعزيز مزاجك عن طريق تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. لأنك ستغمر نفسك في حوض الاستحمام لفترة طويلة، يجب أن تجلب شيئًا مسليًا معك. إليك بعض الأفكار الإضافية:  استرخ بكتاب. خذ معك شيئًا لتشربه، مثل: كوب عصير أو شاي ساخن. اجلب معك شيئًا لتأكله، مثل: الفواكه أو الشوكولاتة. اطوِ منشفة ناعمة وضعها خلف رأسك وعنقك وأكتافك قبل الاستلقاء في حوض الاستحمام. سيجعل ذلك وضعك مريحًا. ضع قناعًا على وجهك قبل دخول حوض الاستحمام. عندما تنتهي من الجلوس في حوض الاستحمام، سيكون القناع قد قام بمفعوله. أحيانًا ما تكون قنابلة الاستحمام الفوارة جميلة جدًا للدرجة التي تجعلك لا ترغب في استخدامها! إذا واجهت صعوبة في ترك قنبلة الاستحمام الفوارة الجميلة في حوض الاستحمام، فكر في وضعها في طبق جميل في حمامك. ستصدر قنبلة الاستحمام الفوارة رائحة جميلة وخفيفة. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك لكنك لا تفضل الجلوس في الحمام، يمكنك...


حاول أن تسترخي تمامًا. ركز على جمهورك. استخدم المؤثرات البصرية. تصوَّر الحدث في ذهنك. كُن إيجابيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن يشعر الإنسان في بعض الظروف ببعض الظواهر الفسيولوجية مثل زيادة نبضات القلب وزيادة سرعة التنفس وارتعاش اليدين خاصةً قبل إلقاء الخطاب الجماهيري. إن هذه الاستجابة طبيعية تمامًا نتيجةً لإفراز هرمون الأدرينالين في الجسم والذي يزيد إنتاجه في الجسم عند الشعور بالخطر. ويمكننا التغلُّب على هذا الشعور عن طريق القيام ببعض الأنشطة البدنية التي تساعد على تحريك الأدرينالين وتبديد أثره الفسيولوجي المتجسد في هذه الأعراض.  مارس تمارين القبض والبسط. يمكنك أن تقبض وتبسط قبضتك بحركات منتظمة  مع الاستمرار في القيام بذلك لعدة مرات، ويمكنك القيام بالضغط على عضلات الساق ثم بسطها؛ حيث تؤدي هذه الانقباضات والانبساطات إلى التقليل من أعراض الأدرينالين. خذ نفسًا عميقًا. يؤدي الأدرينالين إلى تزايد معدل التنفس وعدم انتظامه مما يزيد من الشعور بالقلق، لذلك عليك أن تكثر هذه الدائرة عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف بحيث يملأ الهواء صدرك وبطنك تمامًا، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك وبالتدريج حيث تشعر به وهو ينسحب من داخلك. كرر تمارين الشهيق والزفير 5 مرات. يركز الخطاب الجيد على جذب ومخاطبة الجماهير، لذلك حاول أن تركز على جمهورك من خلال خطابك خاصةً في الفقرة الافتتاحية. وبالتالي حاول أن تنظر إلى جمهورك وأرسل إليهم رسائل بعينيك للتاكيد على المعنى الذي تقوله وتأكد من أنهم يدركون مغزى هذه النظرات ويفهمون رسائلك غير الملفوظة. هل يتواصلون معك ويتفاعلون مع ما تقول؟ لذلك اعلم جيدًا أن التواصل الجيد مع الجمهور من شأنه أن يخفف من حدة القلق الذي يعتريك عند الوقوف أمام المنصة. إن المؤثرات البصرية تساعد على التخفيف من القلق لأنها تبعد أنظار الجماهير عن مُلقي الخطاب ولا تجعله في بؤرة الحدث ومركز الاهتمام الوحيد، كما تساعد المؤثرات البصرية على اندماج الجماهير في الخطاب وتخفيف حدة التركيز على الشخص الذي يلقي الخطاب. عندما تمارس عملية التصور فإنك تخلق صورة ذهنية في عقلك لما سيحدث عند إلقائك للخطاب. ومن أجل القيام بذلك اجلس في مكان هاديء واغلق عينيك وتخيل نفسك جالسًا قبل الخطاب ثم تستمع إلى النداء الذي يدعوك إلى الصعود إلى المنصة وإلقاء الخطاب. تخيل نفسك واقفًا بكل ثقة  وتُعِد أوراقك ثم ترتقي المنصة. انظر إلى نفسك بعين الخيال لترى نفسك وأنت ترتب ملاحظاتك ثم تنظر إلى الجمهور بحب وتقدير وبعدها تبدأ في إلقاء الخطاب. حاول أن تشاهد نفسك وأنت مندمجًا في إلقاء...


حاول أن تصوم قبل موعد تنظيف الكبد. اصنع مزيجًا من العصائر الحمضية. احتس مزيج الحمضيات وزيت الزيتون على مدار 15 دقيقة. اخلد إلى النوم فورًا. اذهب لأخذ حقنة شرجية في الصباح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفعل ذلك إلا إذا كنت خبيرًا في الصوم. يمكن أن تسبب عملية تنظيف الكبد الغثيان أو الإسهال أو القيء وقد يضاعف الصيام تلك الأعراض إذا لم تكن معتادًا عليه.  إذا كنت تصوم بشكل منتظم فحاول أن تصوم على العصائر قبل القيام بتنظيف الكبد بثلاثة إلى سبعة أيام. يحتوي عصير التفاح على نسبة عالية من حمض الماليك ومركب الليمينويد الذي يساعد على تفتيت حصوات المرارة. ستشرب كوبًا من العصائر الحمضية. يحتوي هذا المزيج على 50% عصير جريب فروت و25% عصير برتقال و25% عصير ليمون. اعصر الجريب فروت والبرتقال والليمون بشكل منفصل ولا تخلطهم معًا في بداية الأمر. ستحتاج إلى ½ كوب من عصير الجريب فروت و¼ كوب من عصير البرتقال و¼ كوب من عصير الليمون. اخلط تلك العصائر معًا جيدًا ثم قم بتقسيم المزيج على أكواب منفصلة مع ملء كل كوب إلى الربع بالعصير. ستحتاج أيضًا إلى 1 كوب من زيت الزيتون المقسم إلى أربعة جرع كل منها عبارة عن ¼ كوب. انتظر نصف ساعة قبل أن تخلد إلى الفراش. خذ ¼ كوب من مزيج الحمضيات ثم ¼ كوب من زيت الزيتون البكر. كرر تلك العملية كل 15 دقيقة حتى يحين وقت الخلود إلى الفراش. استلق على الجانب الأيمن عند الخلود إلى النوم. على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك إلى أن الاعتقاد التقليدي يشير إلى أن ذلك يسمح بعملية التطهير بشكل أسرع. حدد موعدًا للحقنة الشرجية في الصباح بعد احتساء تلك العصائر للحصول على فائدة عملية التطهير كاملة. يجب أن تكون الحقنة الشرجية بإشراف من متخصص مدرب، فلا تحاول أن تخضع للحقنة الشرجية بنفسك.


حاول أن تعثر على أم مرضعة. احصل على اللبن. ضع خطة بديلة إن لم تستطع الحصول على الحليب البديل على الفور. خطط لوقتك. يمكنك فطم القط اليتيم مبكرًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشاور مع الأطباء البيطريين المحللين والملاجئ لمعرفة ما إذا كانت هناك قطة مرضعة قد تقدر على إطعام الهرة. لبن الأم هو أفضل لأي ثديي، وقبل إطعام القطط بالتركيبات المكملة، يوصي بالبحث عن قطة مرضعة تحل محل القطة الأم الغائبة أو غير القادرة.   كن على علم إذا كانت القطة قادرة على إرضاع الهرة، قد لا تقبل الهريرة. كنت متواجدًا عند تفاعل القطة الأم مع الهرة، هناك خطر أن تحاول القطة الأم قتل الهرة التي ترفضها. إذا كنت محظوظًا وعثرت على أم مرضعة، حاول إخفاء رائحة الهرة الجديدة. حاول التمسيد على صغار الأم ثم التمسيد على قطتك الصغيرة. سيساعد هذا في نقل رائحة صغار الأم إلى هرتك. الأم المرضعة من المرجح أن ترفض إذا كانت رائحة الهرة غير مألوفة، ولذلك "بتمويه" رائحة هرتك، فأنت تزيد من فرص قبول الأم للهرة. الهرة حديثة الولادة لا يمكنها إلا هضم الحليب فقط، بشكل أكثر تحديدًا حليب قطة أنثى. إطعام الهرة النوع الخاطئ من اللبن مثل لبن البقر قد ينتج آثار على المدى الطويلة والقصير، بما في ذلك الإسهال والجفاف ونقص التغذية والمشاكل الصحية على المدى الطويل بسبب ضعف النمو. يمكنك شراء تركيبة بديل حليب القطط (KMR) من متجر أغذية الحيوانات الأليفة أو مكتب الحيوانات الأليفة أو حتى عبر الإنترنت. العلامات التجارية داخل الولايات المتحدة الأمريكية تشمل Cimicat و Just Born، ولكن يمكنك أيضًا استشارة الطبيب البيطري المحلي للحصول على المشورة بشأن التركيبة التي يوصي بها ومتوفرة في بلدك.   يأتي بديل حليب الهريرات في أجاص أو أسطوانة وقد يكون في شكل مسحوق أو سائل. استخدمه بنفس طريقة حليب الأطفال، واتبع التعليمات على العبوة التي ترشدك للكمية المناسبة من المسحوق والماء. كن على علم أن الحليب الذي يباع في علب "كحليب قطط" ليس مناسبًا. هو عبارة عن حليب أبقار بعد إزالة اللاكتوز وصمم ليجعل الحليب البقري مناسبًا للقطط الكبيرة (لتلبية حاجة إطعامهم الحليب أكثر من حاجة القطط الفسيولوجية). ليس مناسب لاستخدامه مع القطط حديثة الولادة. الحليب المثالي لاستخدامه كبديل هو حليب القطط الأم. إن لم يكن لديك، يمكنك استخدام الماء المغلي لإطعام الهرة وشراء بعض الحليب البديل على الفور. للهرة التي تبدو جائعة جدًا، يمكنك إضافة ملعقة من مسحوق الجلوكوز إلى كوب واحد من الماء المغلي، مع ذلك، فيجب القيام بذلك لوجبة واحدة فقط وعدم تكراره.   طريقة أخرى لسد الفجوة حتى تحصل على بعض الحليب...


حاول أن تعيد تشغيل الجهاز اللوحي. اضغط باستمرار على زر التشغيل. انتظر لحين توقف تشغيل الجهاز اللوحي. أفلت زر التشغيل. شغّل الجهاز اللوحي مجددًا بعد دقيقة واحدة. احذف التطبيق المتسبب بالمشكلة إن احتجت لذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط باستمرار على زر التشغيل وزر خفض الصوت لمدة سبع ثوان تقريبًا لإعادة تشغيل الجهاز اللوحي. لن تنجح هذه الطريقة دائمًا عندما يكون الجهاز اللوحي في حالة تجمد. انتقل إلى بقية خطوات هذه الطريقة إن لم يتم إعادة تشغيل الجهاز اللوحي بعد 30 ثانية. ستحتاج إلى إيقاف تشغيل الجهاز اللوحي بالقوة وإعادة تشغيله يدويًا إن لم تتمكن من إعادة تشغيل الجهاز بالطريقة الاعتيادية. يجب استخدام هذه الطريقة عند التعامل مع جهاز لوحي غير متجاوب أو بطيء. يجب الاستمرار بالضغط على زر التشغيل لبضع ثوان فقط في العادة، ولكنك قد تحتاج إلى الضغط على زر التشغيل باستمرار لمدة قد تصل إلى دقيقتين عندما يكون الجهاز في حالة تجمّد. يمكنك أيضًا نزع بطاريات الجهاز لإعادة تشغيله بالقوة. يمكنك إفلات زر التشغيل بمجرد بدء عملية إيقاف تشغيل الجهاز اللوحي ومن ثم السماح للجهاز بإجراء عملية إيقاف تشغيل طبيعية. يؤدي الضغط على زر التشغيل لفترة وجيزة إلى تشغيل الجهاز اللوحي بعد إيقاف تشغيله لمدة دقيقة واحدة، وستجد أن حالة التجمد قد اختفت بعد عمل الجهاز. يمكن أن يتجمد الجهاز بسبب عمل تطبيق لفترة طويلة للغاية، ويمكنك في هذه الحالة حذف التطبيق من جهازك تمامًا بالطريقة التالية:  افتح الإعدادات. انقر على خيار التطبيقات. توجه نحو الأسفل ثم انقر على اسم التطبيق الذي ترغب بحذفه. انقر على زر إلغاء التثبيت (أو انقر على زر تعطيل إن كان التطبيق أحد تطبيقات النظام). انقر على زر إلغاء التثبيت أو موافق عند طلب ذلك.


حاول أن تعيش بجوار الكثير من المشاهير. اخرج في الأماكن التي تقضي فيها شخصيتك الشهيرة وقتها. احصل على وظيفة تمكنك من العمل مع المشاهير. كُن مشهورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تزداد فرصك لمواعدة شخصية مشهورة عند العيش في منطقة يتواجد فيها الكثير من المشاهير. فكر في العيش في أحد هذه الأماكن:   هولييود دبي جاردن سيتي القاهرة فانكوفر تورونتو ابحث عن هذه الأماكن عبر الإنترنت وحاول أن ترى ما إذا كان بوسعك الوصول إلى شخصيتك في أحد هذه الأماكن:   عروض الجوائز. المناسبات الخيرية. الكلية الخاصة بالشخصية المشهورة (إذا كانت تدرس). حفلات المشاهير. الحانات والنوادي التي يذهب إليها المشاهير. المطاعم التي تفضل شخصيتك الشهيرة تناول الطعام فيها. المتاجر التي تتسوق منها. يتيح لك العمل مع المشاهير فرصة رائعة للتعرف عليهم؛ فكر في الحصول على أحد هذه الوظائف:   ممثل. عازف أو موسيقي. صحفي. عارض أزياء. مصور فوتوغرافي. فنان ماكياج أو خبير تجميلي. أي وظيفة في فيلم أو برنامج تلفزيوني أو عالم الموسيقى. طبيب لمرضى المشاهير. محامي لعملاء المشاهير. جليس أطفال. لاحظ أن معظم المشاهير يواعدون أشخاصًا مشهورين أيضًا ولا يشترط أن يكونوا دائمًا في نفس المجال. ارفع من فرص جذبك للمشاهير من خلال أن تكون مشهورًا في واحدة من هذه الوظائف:   رياضي محترف سياسي كاتب رائد أعمال


حاول أن تفكر في تعافيك من الاكتئاب كما لو كان رحلة. عليك أن تدرك أهمية التغلب على أنماط التفكير السلبية. غير طريقة تفكيرك. ابحث عن الإيجابيات. غير من الطريقة التي تتكلم بها. تقبل حقيقة أن هذا الاكتئاب يمكن أن يعود إليك مجددًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لرحلة التعافي من الاكتئاب أن تكون صعبة إذا استسلمت إلى الفتور، ولهذا السب فمن المهم أن تجعلها رحلة ذات خطوات تدريجية، بدلًا من أن تفكر في التعافي مرةً واحدةً بشكل مفاجئ، ومن الطبيعي أن تواجه في رحلتك بعض الشك واليأس، لكن عندما تفكر بتلك الطريقة السلبية، فهذا هو الوقت المناسب لكي تتوقف عن دائرة الشعور بالاكتئاب لعدم قدرتك على التعافي من الاكتئاب، وهذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك:   أعطِ اسمًا للاكتئاب كأنه حيوان بري تحاول التعامل معه. كان وينستون تشيرشيل يسمي اكتئابه "بالكلب الأسود"، وبهذه الطريقة حوّل وحش الاكتئاب إلى حيوان أليف يمكن ترويضه والتعامل معه، وعندما تمنح الاكتئاب اسمًا فإنك تحصره في أنه مجرد حالة تتعامل معها، وليس شيئًا معرفًا لذاتك ومرتبطًا بها، وبالتالي عندما تشعر بالضيق أو حدة الطبع، فيمكنك أن تقول بأن الكلب الأسود هو السبب في تعكر مزاجي اليوم، بدلًا من أن تفكر بأنك متعكر المزاج دائمًا.   ابحث عن نموذج يمكن الاقتداء به، لأنك لست في هذه المشكلة لوحدك، فإذا استثمرت بعض الوقت في المكتبة وقرأت خمسًا من السير الذاتية أو الترجمات لبعض الشخصيات، فستجد على الأقل واحدًا من هؤلاء الشخصيات الناجحة قد عانى يومًا ما من الاكتئاب، ابحث على الإنترنت عن بعض الشخصيات المشهورة التي عانت من الاكتئاب وتغلبت عليه، وتعرف على المعركة التي خاضوها من أجل التغلب على المرض، وبالتالي عندما تتعلم ذلك، يمكنك أن تستفيد من خبراتهم، وأن تنطلق منها واثقًا من قدرتك على النجاح في تجاوز تلك المرحلة. كن رفيقًا بنفسك. فالحياة ليست سباقًا ولا منافسة، والحقيقة التي ينبغي أن تتحلى بها هو أن حياتك مهمة، وأن قيمتك الحقيقية هي في ذاتك وليس فيما تحققه أو تنجح فيه، وليس هناك أي فائدة من أن تقسو على نفسك باستمرار، حاول أن تتجنب الهوس بحالة الاكتئاب أو أن تجعلها بمثابة الفقاعة التي تختبئ داخلها إذا بدا أن الأمور عسيرة، ولن تزيد دائرة اليأس والغضب التي تنتابك من عدم قدرتك على التغلب على الاكتئاب من حالتك إلا سوءًا، وحاول أن ترجع إلى تسمية الاكتئاب والتعامل معه كحيوان يحتاج إلى الترويض حتى لا تنسى وتتعامل مع الاكتئاب كما لو كان جزءًا من شخصيتك، وتذكر أن التعافي من الاكتئاب هو عبارة عن رحلة ذات خطوات صغيرة متدرجة. اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك بعيدًا عن دائرة اكتئابك   من الممكن أن تكون مثلًا الفواتير المتأخرة عليك، أو طبيعة عملك الصعبة،...


حاول أن تفهمها. ركز عليها. انتبه بصدق. استجب لما تقوله بطريقة منفتحة ولا تحكم عليها أو على كلامها، لكي تظهر لها حسن استماعك. عليك مراعاة مشاعرها والتفكير فيها. شجعها على الاستمرار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرف هذا النوع من الإنصات أيضًا بالاستماع النشط أو الاستماع بالعواطف أو الاستماع الانعكاسي، ويشير إلى طريقة في الاستماع والاستجابة التي تهدف إلى فهم الشخص الذي يتحدث إليك؛ وهي أهم مهارة من مهارات الحوار يمكنك أن تتعلمها وتنميها لديك، وستزيد تلك المهارة من تدفق الحوار بينكما بسهولة وبشكل طبيعي، كما أنها ستظهر لها حسن إنصاتك واهتمامك بها وتزيد من ثقتها فيك، وتقربكما من بعضكما. تتمتع العلاقات الصحية بمساحات نقاش متساوية لكل طرف، وفي بعض الأحيان قد يحتاج أحدكما إلى مزيد من الاهتمام أو الدعم أكثر من الآخر، ولذلك فإن المستمع النشط المتعاطف يسمح للطرف الآخر بمساحة أكبر من الحوار إذا احتاج لذلك، دون أن يتدخل بأنانية لجذب الاهتمام إليه. لا يمكنك أن تزيف الاهتمام، لذلك لا تحاول أن تفعل ذلك، ولن تتمكن من معرفة ما عليك قوله إذا لم تستمع جيدًا من البداية؛ فعدم الإنصات الجيد هو الوصفة المثالية للقضاء على التعاطف. لذلك عليك أن تتركها لتتحدث كيفما تشاء واستمع إليها جيدًا ولا تقاطعها. فقد يكفي أن تعبر من وقت لآخر عن تقديرك لما تمر به بعبارات بسيطة من قبيل "يبدو أنك قد مررتِ بوقت عصيب، فأنا أعرف ما كانت تعنيه لكِ تلك الصداقة"، مما يتيح لها أن تشعر بتعاطفك ويؤكد لها اهتمامك بما تقوله، كما أنك تفتح لها الباب لمزيد من المشاركة. إذا كانت تشتكي، على سبيل المثال، من موقف مرت به مع صديقاتها؛ فلا تعنف صديقاتها وتصمهم بالغباء مثلًا أو عدم تقديرهم لها، وعلى الرغم من أن ذلك الرد قد يبدو داعمًا لها إلا أنها في الحقيقة تحب صديقاتها ولا يساعد هذا الحكم القاسي الذي أطلقته أي منكما، لذلك عليك أن تحاول أن تستجيب بطريقة مختلفة من قبيل "يبدو أنكِ قد شعرتِ بالإهانة بسبب الطريقة التي تحدثن بها معك"؛ مما يشعرها بتفهمك لمشاعرها دون أن تلقي باللوم على أحد أو تقدم لها نصيحة لم تطلبها. أخبرها بأنك تود سماع المزيد أو عقب بسؤال استفهامي عن طبيعة مشاعرها حيال موقف ما أو سؤال استدراكي عما فعلته في موقف معين لكي تشجعها على الاستمرار في المشاركة.


حاول أن تقضي وقت أقل مع الأشخاص السلبيين. كن بجوار الأفراد الذين يجعلوك تشعر بشعور جيد تجاه نفسك. قلل الوقت الذي تمضيه في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. اقض المزيد من الوقت في الأماكن التي يشعرك التواجد فيها بالسعادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تشعرك أختك الكبيرة بالسوء حيال وزنك في كل مرة تراك فيها؟ هل يعاملك عامل تنظيف الملابس معاملة قاسية؟ قد تكون عاجزًا عن تجنب هؤلاء الناس بالكامل لكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه معهم أو في حضورهم. إذا كنت تشعر أنك تتعرض للعنف أو التنمر لفظيًا، عليك أن تتقدم ببلاغ فورًا للجهات المختصة. (فمثلًا في حالة تعرضك لمضايقات إلكترونية عن طريق الإنترنت، عليك التقدم ببلاغ لمديري الموقع الإلكتروني). وعليك أن تتقدم ببلاغ إلى مديرك إذا كان زميلك في العمل هو الشخص الذي يضايقك. هذا يعني أن تضع في اعتبارك الخروج مع أفراد لا تختلط بهم عادةً.  هل هناك إمراة في النادي الرياضي تلقي عليك التحية في كل مرة وتبتسم في وجهك؟ ربما تريد أن تخرج معك لتناول القهوة. هل زملائك في الفصل الدراسي أو التشاركي في الكنيسة يوم الأحد يرحبون بك بحرارة في كل مرة؟ ربما تريد ترتيب مقابلة لهذه المجموعة خارج الكنيسة أو دور العبادة أو مكان التعليم. هل هناك زميل عمل يحكي لك دائمًا عن قصص تبدو لك ضمن اهتماماتك؟ تناول معه وجبة الغداء أو رتب لتمشية لطيفة. هل تقضي وقتًا طويلًا على وسائل التواصل الاجتماعي تقارن نفسك بالآخرين؟. يحاول الناس دائمًا تقديم صورة نموذجية ومثالية عن أنفسهم على الإنترنت، وعليه فإذا كنت تقارن حياتك بحياة أصدقائك الوهميين على "فيس بوك" فهذا معناه أنك لا ترى الصورة الكاملة منهم ومن حياتهم. إذا كان هناك متحفًا مثيرًا للاهتمام أو مكتبة جميلة أو مقهي قهوة دافىء ومريح أو حديقة تترد عليها باستمرار؟ جرب أن المحيط الذى تتحرك فيه لتضيف بعض الطاقة الإيجابية لحياتك.


حاول أن تقلل إنفاقك قبل أن تلتزم بقرار العيش دون نقود. افحص احتياجاتك (واحتياجات أسرتك). اقرأ عن تجارب الآخرين. فكر مليًا فيما عليك استثمار المال فيه. افهم أن بعض النفقات قد تكون ضرورية دومًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن اتخاذ قرار العيش دون نقود أمر مصيري وهام خاصة إذا كنت تعيش مع آخرين أو تعولهم. قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ بخطوات صغيرة وتستمر لأسبوع أو شهر دون إنفاق المال لترى ما إذا كانت الحياة دونه مناسبة لك. هناك العديد من الطرق لتقليل الإنفاق في الحياة اليومية وحتى لو لم تقرر التخلي عن المال تمامًا فإن هذه الطرق ستساعدك على ادخاره.   يمكنك تجنب وسيلة تنقلك ونفقاتها (البنزين والرسوم وإيقاف السيارة وصيانتها) بأن تختار التنقل بالطاقة الذاتية إذا كنت تعيش في منطقة يمكنك المشي فيها إلى العمل أو ركوب الدراجة. هذا رائع لتعزيز اللياقة كذلك. جرب أن تقضي أسبوعًا دون شراء أي شيء من البقالة. استخدم الأطعمة الموجودة في خزانة مؤنك فقط وفي الثلاجة لإعداد الوجبات. هناك العديد من المواقع الإلكترونية المتاحة لمساعدتك على ابتكار وجبات من المكونات الموجودة لديك بالفعل.   جد وسيلة ترفيه مجانية في منطقتك إذا كنت تستمتع بالخروج للترفيه. يتيح الموقع الإلكتروني للجريدة المحلية قوائم بالمناسبات والأنشطة المجانية عادة. كذلك فإن المكتبات العامة لديها أفلام يمكنك تفقدها مجانًا بالإضافة إلى الكتب والإنترنت المجاني، كذلك المشي أو قضاء الأمسية في اللعب مع أصدقائك أو أفراد عائلتك مجاني دائمًا. www.moneyless.org هي قاعدة بيانات إلكترونية تضم حيلًا وأفكارًا مفيدة لانتهاج نمط حياة بلا نقود. سيكون التعامل مع الحياة دون مال إذا كنت أعزبًا أسهل بكثير منه في وجود العائلة. عليك التأكد من أنك لا تزال تستطيع تلبية احتياجاتك الأساسية دون نقود لأن الحياة دون مال التزام هائل.   قد لا يكون العيش دون نقود خيارًا جيدًا لك مثلًا إذا كنت تحتاج أنت أو أحد أفراد عائلتك رعاية طبية مستمرة أو أدوية موصوفة. قد لا يكون من الآمن أن تعيش دون وسيلة تحكم بدرجة الحرارة إذا كنت في منطقة مناخية قاسية كمكان شديد الحرارة أو البرودة. ينطبق هذا بشكل خاص إذا كانت عائلتك تضم أطفالًا صغارًا أو كبار سن فهم أكثر عرضة للوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة والبرودة. ستساعدك القراءة عن تجارب الآخرين في العيش دون مال في أن تقرر ما إذا كنت جاهزًا للتحدي أم لا سواءً أردت أن تعيش نمط حياة يعتمد على الترحال كالألمانية هيديماري سكويرمر أو العيش في كهف مستقل مثل دانيال سويلو.   يعد كتاب رجل بلا مال: عام من حياة الاقتصاديات الحرة (بالإنجليزية: The Moneyless Man: A Year of Freeconomic Living ) لمؤلفه...


حاول أن تقلل قدر إمكانك من التسبب بإيلامها. كن مستعدًا لشتى أنواع المشاعر. أعطِها تفسيرًا صادقًا. كن مطَمئنـًا. اعرض عليها أن تتحدث معها في وقت لاحق إذا كان لديها أي أسئلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس هناك مفر من أن ذلك سيجرحها. الأمر يشبه انتزاع ضمادة؛ إذا نزعتها بشَدَّة واحدة سريعة سيمر الألم سريعًا، أما إذا نزعتها ببطء، سيدوم الوجع أكثر. يمكنك أن تحُدّ من وجع القلب بعدة طرق:  لا تكن باردًا. حتى لو لم ترغب حقًا بفعل ذلك، عانق يدها بيدك أو قم بأي شيء آخر ملائم به عاطفة إذا كان يبدو عليها أنها بحاجة لذلك. كن مطَمئنـًا، لا أنانيًا. اعرف الوقت المناسب للانفصال. كما هو واضح، لا يوجد أبدًا وقت مثالي. لكن قبل أي احتفال أو اختبار أو عطلة مباشرةً هي أوقات سيئة للانفصال. أعطِ نفسك وقتـًا كافيًا، وحاول أن تقوم بذلك عندما لا يكون هناك أي شيء آخر مهم يحدث في حياتها. قاوم الرغبة في الجدال. عندما يُترَك أحدهم، هناك احتماية كبيرة أنه سيكون غاضبًا. لا تغذي غضبها بإغاظتها أو مجادلتها أو بالاستخفاف بها. الأحباء السابقون عادةً ما يتحدثون بأشياء جارحة للغاية عندما يتجادلون. عندما تنفصل عنها أخيرًا، عليك أن تكون مستعدًا لأي شيء. قد يكون ذلك حزنـًا أو غضبًا أو حتى البرود. لا بأس من الشعور بأي من هذه المشاعر أو ربما كلها أثناء الانفصال. إذا شعرت بالرغبة لإظهار مشاعر، لا تكبتها. إذا لم تشعر بشيء لأي سببٍ كان، لا داعي لإجبار نفسك. هذا أقل ما تستحقه. إذا لم تتمكن من التفكير في أي سبب منطقي لانتهاء اهتمامك بالعلاقة، حاول أن تفكر مليّـًا في سبب، تحدث في الأمر مع أحد أصدقائك. ليس من الضروري أن يكون سببًا مثاليًا، لكن لابد أن يكون منطقيًا. أنت مدين لها بذلك.  أظهر لها أنك فكرت في الأمر مليًا وقدم لها بعض الحقائق لتدعم ذلك. لا تكن هجوميًا أو متحفزًا. عندما توضح أسباب الانفصال، لا تتحدث عن علاقات أخرى. علاقاتك تخصك وحدك، والانفصال ليس له علاقة بمقارنة إحدى علاقاتك بعلاقات أي شخص آخر. ابقَ معها ما دامت بحاجة إلى تفسير. لا تهرع للمغادرة بمجرد تلفظك بـ "فلننفصل". ابقَ معها وهي تستوعب الفكرة، وأجبها عن أي أسئلة لديها مما قد يستتبعه الموقف. إذا ظلت تعود لنفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا، أخبرها بذلك. إذا كان من الملائم، أخبرها عن سبب يجعلك تعتقد أنها ستكون حبيبة رائعة لشخص آخر في يوم ما في المستقبل. تحدث عن جوانب شخصيتها التي جذبتك إليها في البداية والصفات التي ظلت قوية فيها خلال العلاقة. بهذه الطريقة، لن تشعر بشعور فظيع بنفس القدر المفترض؛ ومن الممكن أن يكون ذلك جيدًا لدعم ثقتها بنفسها، والتي على الأرجح ستهتز بسبب الانفصال. إلا إذا كنت قد...


حاول أن تقول "نعم" كقاعدة عامة. اكتب قائمة رغبات. ادّعِ بأنك سائح في مدينك. سجّل في صف دراسي. استفد من عطلة. غيّر جدول أعمالك. ابحث عن صديق يرغب بخوض تجارب جديدة أيضًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن قول "لا" أمر أساسي في أي شيء يهدد أمانك، قد يكون الانحياز إلى جانب قول "نعم" طريقة ممتازة للانفتاح بشكل أكبر على التجارب الجديدة. حاول أن تقول نعم لكل الدعوات التي تتلقاها هذا الأسبوع وكل المشاريع التي تعرض عليك.   بعد ما قيل، يجب فعل ذلك بمنطق حتى لا يرتد الأمر عليك مما قد يجعلك منغلقًا من جديد. ضع في اعتبارك أنك لا ترغب بتلقي الكثير من الأشياء الجديدة لدرجة تشعرك بضغط هائل. يمكن بدء الأمور عن طريق قول "نعم" لبعض أشياء كنت تقول لها لا عادة ومن ثم قول "نعم" للمزيد من الأشياء بعد الاعتياد على أن تكون مشغولًا. حاول أن تتجنّب قول "لا أعرف" كرد على الأسئلة لأن ذلك قد يُظهر أنك غير مهتم بالحديث وأنك لا ترغب بتلقي أي فكرة. عوضًا عن ذلك، يمكن قول "مممم، هذا أمر يدعو للاهتمام ويتوجّب عليّ التفكير في الأمر قليلًا وسأعود إليك بإجابة بالتأكيد" عندما تتلقى سؤالًا لا تمتلك استجابة فورية له. عوضًا عن اختيار الأشياء التي ترغب بفعلها قبل أن تموت، اختر 10 أشياء لطالما رغبت بفعلها ولكنك لم تفعل ذلك بسبب انغلاقك. عادة ما تكون عناصر قائمة الرغبات عبارة عن تجارب لن تنساها أبدًا. أشياء تجعلك أسعد. اكتب القائمة وحدد خططك على التقويم حتى لا تنسى. امنح نفسك 3 أشهر بعد ذلك لتنفيذ القائمة.   إن لم يخطر لك أي شيء ترغب بفعله، يمكن محاولة إيجاد قائمة بعشر أماكن رائعة لتناول الطعام أو لزيارتها في منطقتك. أكمل هذه الأشياء واطلع على مشاعرك بعد ذلك. أحد الطرق الأخرى لاستكشاف ما تحب فعله في المستقبل هي التفكير في الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها في الماضي، أو يمكنك البحث عن عوامل جذب في مدينتك ورؤية ما إن كان هناك ما يثيرك فيها. اطّلع على كل ما يمكن زيارته وزر الأشياء التي قد تشعرك بالحماس. سجّل في جولات سياحية أو رحلات بالحافلة أو احضر الأحداث. هناك القليل من الأشخاص الذين انفتحوا على كل الاحتمالات في منطقتهم.   اطّلع أيضًا على المدن المجاورة وخطط لمغامرات صغيرة فيها. تمتلك الكثير من المدن كتبًا إرشادية يمكن إيجادها على الإنترنت أو في المتاجر، ويمكن أن تكون هذه الكتب الإرشادية مصادر جيدة لمساعدتك في مغامرتك للانفتاح. يؤدي التعلّم إلى فتح طرق إبداعية جديدة وإلى مساعدتك على رؤية احتمالات جديدة في حياتك. حاول أن تبحث عن صف شخصي أو احترافي في مركز تعليمي أو مكتبة بداخل مدينتك. ضع في اعتبارك أيضًا أنه ينبغي عليك الانفتاح على الأشخاص...


حاول أن تكتب الهيكل الرئيسي للقصة في جلسة واحدة. استخدم "محفزات الكتابة". حدد بطل حكايتك. ضع إطارًا عامًا للحبكة، فربما يساعدك هذا على البدء في الكتابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فقط اجلس واكتب التفاصيل الأساسية للقصة، فلربما تكون تلك الحكايةَ المسلية المجنونة التي قصصتها على صديقك، لكنك لا تعرف كيف تحولها إلى شكل القصة القصيرة. ربما يساعدك وَضْعُ التفاصيل الخام على الورق على تشكيلها لاحقًا إلى نص نثري محكم. .  ركز كل طاقتك في قصِّ الحكاية وكتابتها على الورق. قد يستغرق هذا منك ساعة أو بضع ساعات؛ تظاهر أنك تتحدث إلى صديق مقرب وتشاركه حكايتك أثناء تناول القهوة مثلًا. تجنب القيام بأي أبحاث خارجية عن معلومات تكمل بها قصتك وحاول ألَّا يبطئك الاستغراق في التفكير في فصول معينة. أنت ستعالج أي مشكلة طرأت في كتابتك عند قراءتها فيما بعد. يمكنك أن تستخدم محفزات الكتابة إن كنت تعاني لإيجاد فكرة من أجل قصتك، والتي ستساعدك على تدفق أفكارك وصقل تركيزك، كما ستجبرك أحيانًا على الكتابة عن موضوعٍ لم تكن لِتعيرَه انتباهك أو تفكرَ فيه من تلقاء نفسك.  تملك معظم محفزات الكتابة مهلة زمنية لا بد أن تكتب عنها قبل انتهائها، ويمكنك أن تمدد تلك المهلة إن كنت تشعر أنها تساعدك على إنتاج مادة مفيدة لحكايتك. لا بأس إن انحرفت عن الموضوع الأصلي لمحفزات الكتابة؛ وجدت هذه الأشياء لتساعدك لا لتُقيدك. قد تكون محفزات الكتابة أي شيء: جملةً مثلُ "أنا أتذكر..."، أو صورةً ذهنيةً كتخيلك أنك محبوس في غرفة طفولتك، أو اقتباسًا من كتابٍ أو من قصيدتك المفضلة أو حتى من أغنية تحبها. كثرة القراءة تنمي حصيلتك من محفزات الكتابة. بمجرد كتابة بعض التفاصيل الأولى لقصتك اقرأها ثانية لترى إن كان قد ظهر بطل لقصتك. البطل هو الشخصية ذات المصير الأهم في الحكاية؛ لا يعني هذا أنه يجب أن يكون بالضرورة بطلًا خارقًا أو شخصًا شريرًا، بل هو الشخص الذي تشعر أن قراءك سيهتمون به ويتعاطفون معه، بكل ما فيه من عيوب وكلِّ ما يفعل من أخطاء.  بطل الحكاية ليس بالضرورة أيضًا أن يكون راوي الحكاية، بل هو الشخصية التي تؤثر قرارتها في تقدم الأحداث، ويحمل مصيرها مغزى القصة ومعناها. صحيح أن الكثير من الكتاب يتجنبون هذا الأسلوب لأنهم لا يحبون أن يكونوا أسرى لحبكتهم، لكن إن كنت تجد صعوبة في البدء ربما يساعدك أن تعرف بطل الحكاية ومكانها وأحداثها الرئيسية.  يجب أن يحتوي الإطار العام للحبكة على هدف القصة، وهو شيء يريد البطل تحقيقه أو مشكلة يريد حلها. هذا ما يسمى "صراع الحكاية"، حيث يريد البطل شيئًا لنفسه أو لشخصية أخرى أو لمنظمة ما، إلخ. يجب أن تُراعي العواقب والتبعاتُ التي...


حاول أن تكتشف ما هو الشيء الذي يزعجك حول ذلك الشخص. تعرف على ما لا يحقق النتائج المرجوة. تعرف على طرق التواصل التي تحقق النتائج الجيدة. التعامل مع الشخصية المتشبثة بالآخرين، أو المتحكمة، أو التنافسية. التعامل مع الأفراد المغرورين، وكثيري الشكوى، ومتقمصي دور الضحايا. التعامل مع الأفراد أصحاب الأداءات التمثيلية أو السلوكيات العدائية غير المباشرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لدينا جميعًا جوانب من شخصيتنا يمكن أن يصفها الآخرون من خلال بعض الكلمات القليلة. بعض الأفراد يكونون متشبثين بالآخرين، أو متحكمين، أو يعشقون لعب دور الضحية، أو عدوانيين بشكل سلبي، أو عاطفيين بشكل زائد، أو مهووسين بالمنافسات. إذا كنت قادرًا على وصف الصفة المعينة في شخصية الفرد حاد الطباع صاحب السلوكيات غير المحتملة التي تحدث التباسًا وسوء تفاهم معك؛ قد تكون قادرًا على التحديد الدقيقي لطرق التعامل معه.   الأفراد المتشبثون بالآخرين يرجع السبب وراء ذلك أنهم لا يشعرون بالأمان، ويائسون للغاية بحثًا عن الحب والعاطفة، ويشعرون بالضعف والتقديس أمام الآخرين أصحاب الشخصيات القوية.   الأفراد المتحكمون يكونون مهووسون بتحقيق الكمال، بشكل سلبي، حيث يرغب دائمًا أن يكون هو الفرد صاحب الرأي الصحيح، ويعطي نفسه الحق الدائم لانتقاد سلوكيات الآخرين.   الأفراد المهووسون بالمنافسة يرغبون دائمًا في تحقيق الربح، ويتعاملون مع كل أنواع العلاقات والنقاشات والنشاطات بمثابة السباق والنزال المطلوب تحقيق الانتصار فيه؛ من أجل إثبات أنهم متميزون في شيء ما.    الأفراد أصحاب السلوكيات العدوانية السلبية يستخدمون أساليب النزاع غير المباشرة، عن طريق إثارة غضب وحنق الآخرين بدهاء وخفية. من أمثلة ذلك جملة "لا تقلق عليّ، أنا بخير". تعرف منها أنه مهما فعلت الآن، سوف تكون هناك مشكلة ضخمة يخفيها الطرف الآخر بانتظارك فيما بعد. بعض الأشياء دون غيرها تعمل بشكل أفضل مع كل نوع من أنواع الشخصيات. قد يتطلب الأمر منك بعض المحاولات والأخطاء من أجل اكتشاف الأشياء التي تحقق أو لا تحقق النتيجة المرجوة مع الطرف صاحب السلوكيات غير المحتملة. من المحتمل كذلك ألا يوجد أي شيء ممكن القيام به، من أجل التواصل مع هذا الشخص بطريقة أسهل وأفضل.   تَجَنُب الأفراد المتشبثين سوف يجعلهم يحاولون معك أكثر. ورفضهم علنًا قد يحولهم إلى أعداء. وإذا حاولت البقاء بمعزل عنهم، فإن مشاعرهم قد تتعرض للأذى.    مع الأفراد أصحاب السلوكيات التحكمية، لن تقدر أبدًا على إثبات أنك على صواب وهم على خطأ. يجب أن يكون دائمًا هو صاحب الرأي الصحيح. أيًا ما كان، ومهما بذلت المزيد من المجهود من أجل إثبات وجهة نظرك، فإن ذلك لن يحقق لك أي نتائج جيدة مهما حاولت.   الأفراد أصحاب السلوكيات التنافسية سوف يستغلون نقاط ضعفك، التي تظهر لهم، ضدك؛ لذلك لا تعبر عن مشاعرك أمامهم. إذا ما دخلت في تنافس معهم محاولًا تحقيق...


حاول أن تكون ذا كفاءة عالية، لا أن تكون مثالياً. تقبل الأخطاء. كُفَّ عن انتقاد نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الوسائل الرئيسية لمعاناة الناس من الضغوطات الداخلية هي السعي للكمال. وضع مقاييس عالية يحسن أخلاقيات وجودة العمل، ولكن الساعين للكمال يضعون مقاييس أعلى مما يمكنهم تحقيقه أو يصعب الوصول إليها دون التعرض لضغوطات هائلة. اسعَ لإنجاز وظيفتك بشكل جيد دون الإسهاب في التفاصيل غير المهمة.   تعلم التفكير ووضع الأهداف بواقعية كي تتغلب على الرغبة في الكمال. عندما تجد نفسك قد وضعت مقاييس مستحيلة التحقيق أو تنتقد قدراتك، فاتلُ بعض المقولات الواقعية كالتالية:  "ما من أحد مثالي." "كل ما يمكنني فعله هو بذل قصارى جهدي." "ارتكاب خطأ لا يجعلني فاشلاً." "لا مشكلة في عدم تحقيق أفضل نتيجة ممكنة بين الحين والآخر." السعي للكمال قد يؤدي كذلك للشعور بأن ارتكاب الأخطاء هو نهاية العالم. إن سؤال نفسك عن مدى سوء الخطأ بواقعية قد يساعدك في فهم أن ارتكاب تلك الأخطاء أمرٌ أساسي في واقع الأمر وقد يساعدك في النمو حتى. إن وجدت نفسك مصاباً بالهلك بسبب ذلك، فاسأل نفسك:  هل سيكون هذا الخطأ مهماً بعد سنة؟ أو خمس سنوات؟ ما أسوأ أمرٍ ممكن قد يحدث؟ إن حدث الأسوأ، فهل سأتمكن من التعامل معه؟ الحوار الداخلي القاسي يؤدي إلى الغضب والإحباط وخيبة الأمل. تولَّ السيطرة على ذلك الصوت القابع في عقلك، وحول الحديث الذاتي السلبي والانتقادي إلى أفكار إيجابية وداعية للتفاؤل.   دون النقد الذاتي يومياً. لاحظ الموقف أو الحافز المسبب لتلك الفكرة. ماذا كان سلوكك وماذا كانت مشاعرك؟ اكتب التفكير الذي روادك كما هو بالضبط (مثلاً: "لن أترقى أبداً.") اكتب ما حدث بعد التفكير. كيف شعرت؟ كيف تصرفت؟ قرر كيفية ردك على صديق لك. هل ستصحح كلامه؟ هل ستخبره بكل ما لديه من مواطن قوة؟ تدرب على إظهار اللطف ذاته في التعامل مع نفسك.


حاول أن تكون طبيعيًا وواثقًا من نفسك. امدحها. اسألها أسئلةً عوضًا عن التحدث عن نفسك. حاول التعمق في الحديث. لا تغدقها بوابل من الرسائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً تكون أفضل طريقة لإبهار أحدهم هي ألا تحاول جاهدًا أكثر من اللازم. فقط كن نفسك؛ فهي ستستطيع التمييز إذا كنت مصطنعًا. من الطبيعي أن تكون متوترًا، فقط حاول أن تحظى ببعض المرح بينما أنت تتحدث إليها. إذا كنت حقًا تريد إبهارها، امدحها بطريقة تجعلها تدرك كم الاهتمام الذي تعطيه لها. فبدلًا من العبارات التقليدية، يمكنك قول أشياء معينة تظهر ملاحظتك لصفات مميزة فيها.  على سبيل المثال، إذا رأيتها مسبقًا في هذا اليوم، يمكنك قول "لقد أعجبتني حقًا تصفيفة شعركِ اليوم" أو "لقد كان أداؤكِ رائعًا اليوم في صف التاريخ؛ أنتِ قطعًا من أذكى الأشخاص الذين قابلتهم!" فمن يريد التحدث إلى الناس هل يتحدث عن نفسه فقط؟ أبهرها بإظهارك مدى رغبتك في التعرف إليها. من الجيد أن تخبرها بأشياء عن نفسك، خاصةً إذا كانت لها علاقة بأشياء تخبرك هي بها، ولكن فقط حاول ألا تسيطر وحدك على المحادثة بأكملها.   يمكنك أن تسألها عن هواياتها وعن أماكنها المفضلة وما إذا كان لديها إخوة أو الأغاني أو الفرق التي تعجبها. حاول إجابة أسئلتها بدلًا من غمرها بسؤال تلو الآخر كما لو أنك تستجوبها. على سبيل المثال، إذا قالت أنها تحب الشاطئ، يمكنك أن تقول "أنا أيضًا، ولكن شواطئ البحر فقط." يساعد التعمق على جعلها تدرك أنك تحاول فهم شخصيتها. بعد بعض الحديث، أو بعد أن تحظيا ببعض المحادثات السطحية، يمكنك أن تحاول إيجاد موضوع قريب إلى قلبها.  يمكنك أن تسألها عن أهدافها أو شغفها أو أحلامها، مثل: "ما أهم ثلاثة أشياء تريدين تحقيقها في حياتك؟" حاول أن تسألها عن الصفات التي تحبذها في الأشخاص أو عن ذكرى الطفولة المفضلة إليها أو عن الشيء المفضل بالنسبة إليها في العالم. كن صبورًا وأعطها بعض الوقت لتجيبك قبل أن ترسل رسالةً أخرى. كما أن أغلب الأشخاص يفضلون الرسالة الواحدة الطويلة عن إرسال عدة رسائل قصيرة.  لا ترسل الكثير من الميم (بالإنجليزية: meme). يمكنك إرسال جي آي إف (GIF) مرتبطة بموضوع محادثتكما، ولكن لا تغرقها بالعديد منها بشكل عشوائي.


حاول أن تكون علاقتك قوية بشريكتك. اجعلي شفتيك مغرية. لا تتسرع. دعي شريكك يتولى زمام الأمور. تصرف على سجيتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُسهِّل تقبيل شخص تثق به من رهبة القبلة الأولى، ستكون أنت متفهمًا وصبورًا إن كنت على علم بأن هذه هي القبلة الأولى لشريكتك، لذلك توقع أن تكون شريكتك متفهمة بدورها.  اعلم أن القبلة الأولى الغريبة لا تعني إطلاقًا نهاية العلاقة أوالعالم، بل من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الحميمية بينكما فلا تعبأ بالأمر. اعلم أن الجميع قد مر بتوتر القبلة الأولى وأغلب الظن أن القبلة الأولى كانت ليست جيدة بما فيه الكفاية لدى معظم الناس. استخدمي بلسم شفاة مخصص للتشققات أو ملمع شفاة لترطيب التشققات. اغسلي أسنانكِ ولسانكِ جيدًا، وتناولي النعناع أو استخدمي رذاذ الفم ليكون فمك منتعشًا.  تزيد معرفتك بأن فمك نظيفًا من ثقتك بنفسك. اعلم أن رائحة نفسك تبدو طبيعية، فلا تكن مهووسًا بالنظافة. عادةً ما تكون رائحة فمك طبيعية إلا إذا قد تناولت شيء لاذع (كالبصل والثوم) أو عند استيقاظك من النوم. تذكّر أن القبلة الأولى لا تتكرر، إلا إن كان كلاكما شديد التحمس وترغبان في تقبيل بعضكما حالًا، ولكن يفضل أن تبطيء من سرعتكما على أية حال. تعتبر المغازلة قبل التقبيل مثيرة وتزيد من الإثارة بينكما، مع الحفاظ على النظر في عينيّ بعضكما طوال المغازلة. إن كنتِ متوترة مما ينبغي فعله، فيمكنكِ أن تتركي لشريككِ حرية التصرف ثم القيام بمحاكاة تصرفاته حتى تكوني مرتاحة أكثر. حاول أن تتولّ أنت زمام الأمور بعد أن ترتاح لوضعيتكما وجرّب بعض الأساليب الخاصة بك. لا تنزعج إن لم تتقبل شريكتك ما تقوم به واعتبر أن المسألة مجرد ذوق شخصي ثم جرّب شيئًا آخر.


حاول أن تكون مباشرًا. اطلب استعارة شيء ما. اسأل مع تقديم خيارات. تبادلا بطاقات العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخيار الأبسط هو أن تكون مباشرًا للغاية. اقترب من الفتاة وابدأ الحديث. قدم تعليقًا على غرار "تعرفين، لقد استمتعت بالتحدث إليكِ. تُرى هل يمكنني الحصول على رقم هاتفكِ ويمكننا فعل ذلك مرة أخرى في وقت ما؟"  إذا كنت تطلب ذلك من فتاة غريبة عنك تمامًا، فلا تعبأ بإجراء محادثة مطولة معها. من المرجح حينها أن الفتاة تعرف أنك تقترب منها بسبب انجذاب رومانسي. إذا كنت تعرف هذه الفتاة بصورة مسبقة، فاحرص على توضيح نواياك منذ البداية حتى لا تجد نفسك تُعامل من الفتاة معاملة صديق بحاجة للدعم في حين أنك في واقع الأمر منجذب لها عاطفيًا. قل أنك بحاجة إلى استعارة شيء ما - لنقل قلمًا على سبيل المثال - ثم أسأل عما إذا كان بإمكانك الحصول على رقم هاتفها حتى يمكنك الاتصال بها للمقابلة من أجل إعادة ما قد استعرته منها. ستكون بذلك مغازلًا ومباشرًا في آن الوقت؛ أي أنه المزيج المثالي. بدلًا من السؤال بسؤال يجاب عنه بنعم أو لا مثل "هل يمكنني الحصول على رقمك؟" اعرض خيارين. "هل يمكنني الحصول على رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني؟" بهذه الطريقة من المرجح أن تمنحك الفتاة إحدى وسائل التواصل معها. على الرغم من أن بطاقات العمل أقل شيوعًا لدى شباب اليوم، فإن تبادل بطاقات العمل هي طريقة رائعة للحصول على رقم هاتف شخص ما. كما أن هذه الطريقة تضمن لك الحصول على رقمها الحقيقي، وليس رقمًا زائفًا مثلًا لأنها غير مهتمة.


حاول أن تلاحظها وهي تحدق إليك. لاحظ إذا كانت تخجل وأنت حولها. لاحظ إذا كانت تضحك كثيرًا وهي معك. لاحظ كيف يتصرف أصدقاؤها عندما تمر بجانبك. لاحظ إذا كانت تبحث عن أسباب لقضاء بعض الوقت سويًا. لاحظ إذا كانت تنتبه لمظهرها عندما تكون معك. لاحظ لغة جسدها. لاحظ كيف تتصرف في وجود الفتية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا نظرت عبر الغرفة في حفلة مثلًا و وجدتها تراقبك، فهي غالبًا معجبة بك. إذا لاحظت أنك رأيتها وهي تراقبك ونظرت بعيدًا واحمرت خجلًا، أو ابتسمت ابتسامة صغيرة، فهي تقوم بإعلامك أنها معجبة بك. لا تكن شديد الوضوح وأنت تحاول الإمساك بها وهي تراقبك، وإلا ستعتقد أنك تراقبها. هذه علامة أخرى أنها قد تكون معجبة بك. إذا لاحظت أنها تصبح مرتبكة و يصيبها الخجل في كل مرة تمر بجانبها أو تتحدث إليها، فهذه علامة أنها معجبة بك وتشعر بالإحراج للتحدث إليك أو تخاف من قول الجملة الخطأ. إذا رأيتها محرجة، لا تقم بمضايقتها  بشأن ذلك أو ذكره، وإلا سيقوم ذلك بإخافتها وستخشى الحديث إليك. تأكد فقط أنها ليست من نوع الفتيات التي يصيبها الخجل عندما تتحدث إلى أي شاب، فقد تكون كذلك حول الشباب. تقوم الفتاة بالضحك كثيرًا حول الشاب المعجبة به لأن الإعجاب يشعرها بالمرح وبالدوار قليلًا فقط لأنها معه. إذا رأيت أنها تضحك وهي معك، حتى وإن لم تقل شيئًا مضحكًا، فهي قد تكون معجبة بك. قد تضحك لأنها معجبة بك، أو قد ترى أن كل ما تقوله مضحك لأنها مفتونة بك. في المرة المقبلة عندما تتحدث إليها، راقب كيف ستضحك. جرب مثلًا  إلقاء دعابة صغيرة، إذا ضحكت أكثر من الطبيعي، فهذا يعني أنها تملك بعض المشاعر تجاهك. صديقات الفتاة قد يكونوا دليل لما تشعر به الفتاة دون أن تتكلم. في المرة المقبلة عندما تسير الفتاة مع صديقاتها، لاحظ ضحكات صديقاتها عند رؤيتك، أو إذا قمن بنكزها، أو إذا حركن رأسهن في اتجاهك، لإعلام الفتاة أنك في الجوار. هذه ليست طريقة ماهرة لمعرفة أن الفتاة معجبة بك. إذا قامت صديقات الفتاة دائمًا بتحيتك مع ابتسامة ذات مغزى، فهن غالبًا يخبرنك أن الفتاة معجبة بك. إذا كانت الفتاة معجبة بك، فهي تريد قضاء أقصى وقت ممكن معك ولذلك ستبحث عن أي سبب مثل عمل بعض الواجبات سويًا، أو الذهاب إلى السينما أو حفل ما.عليها أن تكون عفويّة عندما تسألك لقضاء وقت سويًا لإخفاء حقيقة أنها معجبة بك. إذا كنت في نفس دائرة معارفها، ولكنك أصبحت تراها أكثر، فقد يكون بسبب أنها معجبة بك. إذا كانت الفتاة تهتم بملابسها وشعرها والمكياج أكثر عندما تكون معك، فهي تحاول إبهارك. إذا كنت تقضي بعض الوقت معها بمفردك، أو كمجموعة صغيرة،ولكنها تقضي الكثير من الوقت لوضع مرطب أو أحمر الشفاه، النظر إلى نفسها في المرآة، أو القلق بشأن ملابسها، فهي تحاول أن تثير إعجابك.  إذا رأيتها بالصدفة، وكانت أنيقة أكثر من...