اذهب للتسوق. حدد أفضل موقع لحوض الماء. اغسل الحوض لتزيل أي غبار. املأ الحوض بخليط الملح والماء. استخدم جهاز قياس معامل الانكسار أو الهيدروميتر لقياس نسبة الملوحة. ركب المرشح الاسفنجي الذي يعمل ببطء معتمدًا على الهواء. وصل مضخة الهواء بالمرشح الاسفنجي. ركب السخان. ركب الترمومتر متبعًا تعليمات المصنع. ابق درجة حرارة الحوض ما بين 68 درجة فهرنهايت (20 درجة سيلزية) - 79 درجة فهرنهايت (25 درجة سيلزية) لمدة 24 ساعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن إيجاد كل الاحتياجات الضرورية في متجر الأحياء المائية أو محل الحيوانات الأليفة، ويمكنك أيضًا التسوق عبر الانترنت إن كان ذلك أكثر ملائمة لك. ستحتاج إلى العديد من المعدات لبناء حوض الماء للجمبري البحري وتشمل:  حوض يسع 50 لتر. مرشح اسفنجي (يأتي مع أنبوب، وقطعة من الاسفنج، وخطاف لمضخة الهواء) مضخة هواء سخان للحوض، وترمومتر للحرارة حزمة من أكياس (بيض) الجمبري البحري. خليط أملاح لأحواض السمك (بناء حوض سمك جديد يعني أنك ستحتاج إلى 6 كيلوجرام من الملح لكل 227 لتر) وعاء 5 لتر بغطاء 50 لتر من مياه أسموزية معاكسة جهاز قياس الانكسار أو الهيدروميتر، لقياس نسبة الملوحة مفرغ للحصى كشاف ضوء لابد ألا تضع أحواض الماء المالح بالقرب من النوافذ أو الأبواب أو فتحات التهوية أو أمام أشعة الشمس مباشرة أو بجوار جهاز التكييف حتى لا تتغير درجة حرارة الحوض بسرعة كبيرة. لابد أن يتم وضع الحوض بالقرب من مقبس كهرباء لأنك ستحتاج إلى استخدامه لأجل السخان ومضخة الهواء.  اترك فراغًا بين الحوض والحائط لتسمح بوضع مضخة الهواء. لابد من أن يكون السطح متساويًا. جفف الحوض من الخارج بعد انتهائك، ثم ضعه في المكان الذي حددته في منزلك. اصنع خليطًا من الملح البحري وماء الأسموزية المعاكسة. املأ الحوض 41 لتر من الماء بحيث يتبقى مساحة للملح. ثم أضف بعد ذلك الملح وفقًا لتعلميات المصنع.  يحتوي وعاء الملح على تعليمات محددة لحساب كمية الملح الضرورية للحوض. لا تقلق إن أضفت من الملح ما هو أكثر أو أقل من اللازم، يمكنك أن تعدل مستوى الملح قبل إضافة أكياس الجمبري البحري. لابد أن تكون نسبة الملوحة دائمًا 30-35 جزءًا من الألف. اتبع التعليمات لقياس نسبة الملوحة باستخدام جهاز قياس انكسار الماء أو الهيدروميتر، ثم أضف المزيد من الملح أو المزيد من ماء الأسموزية المعاكسة وفقًا للجهاز.  تشغيل جهاز قياس انكسار الماء أو الهيدروميتر يتضمن وضع كمية من الماء سواء باستخدام قطارة أو أي جهاز آخر. اختبر الماء حتى تصل إلى الملوحة المناسبة. لن تحتاج إلى تعديل الخليط إن قمت بخلط الماء والملح بطريقة صحيحة وفقًا لتعليمات المصنع. وهو أفضل مرشح يمكن استخدامه في الحوض لأنه يوفر تهوية وترشيح للماء في الحوض، ولن يمتص أي جمبري بحري صغير. يتضمن هذا المرشح أنبوب وقطعة من الاسفنج وخطاف ليتصل بمضخة الهواء، فإن لم يشتمل على خطاف للمضخة، قم بشراء الخطاف بشكل منفصل.  يمكنك أن تضع المرشح الإسفنجي أعلى...


اذهب للتمشية. مارس التأمل. خذ قيلولة اكتب مذكرات أو أنشئ مدونة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الخروج وتنفس الهواء النقي على تمرير الوقت ويساعد كذلك على التخلص من الشعور بالتوتر، لذا جرب أخذ دورة سريعة في منطقتك السكنية أو في المبنى الذي يوجد به مكتبك. حتى لو لم يكن أمامك سوى عشر دقائق، سيساعد المشي على تمريرها بصورة أفضل بكثير.  جرب أن تدعو أحد زملائك أو أصدقائك ليتمشى معك لتجعل التمشية مسلية أكثر. مثلًا، إذا كنت تعمل، يمكنك أخذ استراحة من خلال التمشية مع زميل لك، ويمكن كذلك أن تأخذا معكما كوبي قهوة أو شاي لتستمتعا بهما بجانب المحادثة اللطيفة والهواء المنعش.  يمكنك كذلك أن تتمشى في أرجاء المبنى إذا لم يكن بوسعك الخروج، قم باللف حول المكتب أو في الغرفة التي تعمل بها أو تمشى جيئةً وذهابًا في الرواق.  إذا كنت في المدرسة أو العمل ولا تستطيع الخروج للمشي، يمكنك التمرن بطريقة لا تجذب لك الانتباه كثيرًا، من خلال التململ في مكانك وشد وتحريك عضلات جسدك. يمكنك عمل هذا وأنت جالس على مكتب الكمبيوتر أو أمام التلفاز أو خلال الجلوس في غرفتك فحسب. إذا كنت في طائرة أو قطار مسيرته طويلة ومضطرًا للجلوس به لفترة ممتدة، جرب تمديد ساقيك أو شد ذراعيك. إذا كنت فتاة أو سيدة، يمكنك تجربة عمل تمارين كيجل. قد لا يساعد التأمل تحديدًا في عملية تمرير الوقت بسرعة أكبر خاصة في المرات الأولى لتجربته، لكن بمجرد أن تتعلمه وتفهم الفكرة منه، سوف تكون قادرًا على الدخول إلى حالة من الانفصال التام عن الزمن. العقل هو المسؤول عن مراقبة الوقت، والتأمل في جوهره معنيّ بالوصول إلى حالة من الصفاء الذهني.  يمكنك إيجاد فيديوهات تساعدك على تعلم التأمل خطوة بخطوة على يوتيوب إذا كنت لم يسبق لك تجربته من قبل. يمكنك حتى أن تمارس التأمل أثناء ممارسة نشاطات أخرى في نفس الوقت، مثل: الجري. حاول أن تختار عبارة تركز عليها وتكررها لنفسك وأنت تمضي في يومك. إذا كان التأمل لا يناسب طبيعة عقلك الذي لا يهدأ، فجرب أحلام اليقظة. تخيل نفسك في مكان مثير أو وسط قصة أو محادثة ممتعة أو أي شيء آخر يستطيع الاستحواذ على انتباهك. يمكنك كذلك تجربة التنفّس بعمق. يعد التنفس ببطء وعمق طريقة مهدئة تساعد على التركيز، حتى أنه من الممكن أن يجعلك تستمتع بوضعك الحالي عندما تعتقد أن هذا غير ممكن أصلًا. جرب التنفس للداخل وأنت تعد لثمانية بهدوء، ثم احبس نفسك قليلًا، وبعدها قم بالزفير وأنت تعد لثمانية أخرى. كرر هذا التمرين إلى أن يصبح أداءك له طبيعيًا وبإمكانك ممارسته مع ترك ذهنك يتجول...


اذهب للحصول على المساعدة الطبية العاجلة. أخبر الطبيب عن تاريخك المرضي الكامل. اخضع للفحص الطبي. قم بإجراء الفحوص والاختبارات المعملية التي يطلبها منك الطبيب. اخضع لفحوصات إشباع التهوية أشعة الرئتين من أجل تشخيص الجلطات الرئوية. احصل على تشخيص محدد لحالتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احصل على المساعدة الطبية في الحال إذا ما أصابتك أعراض الجلطة حيث إن الجلطات تؤدي إلى مشاكل خطيرة مهددة للحياة. يقوم الطبيب بسؤالك عن الأعراض وعن عاداتك الصحية وعن تاريخك وتاريخ عائلتك المرضي، ويتوجب عليك الإجابة بشكل صائب ومفصل من أجل مساعدته في الوصول إلى التشخيص الصائب بشكل سريع. يقوم الطبيب بإجراء الفحص الجسدي اللازم من أجل البحث عن علامات وأعراض الجلطة. يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات الهامة بناء على أعراضك مثل فحوص الدم بالإضافة لبعض الفحوص والاختبارات الأخرى مثل:  أشعة الموجات فوق السمعية من أجل تحديد مواضع تكون الجلطات في الأوردة. أشعة الصبغة على الأوردة والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الأوردة الصغيرة في اليد أو القدم ومن ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات باستخدام جهاز الفلوروسكوب. أشعة الصبغة على الشرايين والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الشرايين ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات كما سبق شرحه في حالة الأوردة. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات والأشعة على الرئتيْن إذا ما شك في إصابتك بالجلطات الرئوية المعروفة باسم الانسداد الرئوي. من أمثلة هذه الفحوصات:   الأشعة السينية على الصدر للكشف عن بعض الحالات التي قد تكون السبب وراء تكون الجلطات وحدوث قصر النفس وآلام الصدر. رسم القلب من أجل مراقبة النشاط الكهربائي للقلب بحثًا عن اضطرابات نشاط القلب في حالات جلطات الرئتين والقلب. الأشعة المقطعية باستعمال الصبغة في الوريد للكشف عن علامات التجلط في الرئتين. اختبار مقدار إشباع التهوية والذي يستخدم إحدى المركبات الكيميائية في التعرف على الهواء الذي يتم استنشاقه عن طريق الرئتين ومن ثم مقارنته بالدم المتواجد بالشرايين من أجل الكشف عن الجلطات الرئوية. يستطيع الطبيب القيام بعملية التشخيص السليمة عقب الانتهاء من إجراء الفحوصات اللازمة من أجل تحديد نوع ومكان الجلطة من أجل تحديد خطة العلاج المناسبة. من أنواع الجلطات:   الجلطات الوعائية والتي تتكون في الشرايين أو الأوردة. السدادات الوعائية والتي تكون في الأصل جلطة وعائية انتقلت من موضع لآخر مع حركة الدم. جلطات الأوردة العميقة والتي تُعتبر من الأنواع الشائعة والخطيرة للجلطات وتتكون في أوردة الرجليْن في أغلب الوقت (وفي بعض الأحيان في الذراعيْن والحوض وأجزاء أخرى من الجسم) وتتسبب في انقطاع مجرى الدم مما يسبب الألم والتورم.


اذهب للحمام قبل الفحص. أبق نفسك دافئًا. افرك أو اقرص جلدك أثناء الفحص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي امتلاء المثانة أو الأمعاء لوجود ضغط وشَدة في أسفل البطن مما قد يجعل ملامسة الطبيب لهذا الجزء أثناء الفحص أو ضغطه عليه تشعرك بالدغدغة أو على الأقل بعدم الراحة. قد تجعلك الرغبة الشديدة في الذهاب للحمام متوترًا أو قلقًا جدًا مما قد يزيد حساسيتك للدغدغة، ففرغ لذلك مثانتك وأمعاءك قبل موعد الفحص الطبي.  سيساعد تجنب الكافين (وهو مدر للبول يزيد معدل تبولك) لبعض ساعات قبل الفحص الطبي في هذه الناحية أيضًا. سيكون الذهاب للحمام مهمًا بالذات قبل فحص متعلق بأمراض النساء؛ ففي هذا الفحص قد يتم الضغط على المثانة أو مجرى البول مباشرة. سيتسبب شعورك بالبرد في الرعشة محاولةً من الجسم للإبقاء على دفئه؛  ستؤدي هذه الرعشة لانقباض عضلاتك أو على الأقل لجعلها مشدودة، مما سيزيد حساسيتك للدغدغة في حالة لمست أو همزت. ارتد لذلك ملابس كافية عند التوجه للفحص الطبي وضع في حسبانك أن المكان قد يكون باردًا قليلًا.  يمكنك سؤال الطبيب أو الممرضة أن يرفع درجة الحرارة أثناء افحص إذا كانت المكان باردًا جدًا. اسأل طبيبك إن اضطررت لارتداء عباءة فحص إن كان يمكنك أن تبقى مرتديًا بعض ملابسك (كالشراب والملابس الداخلية) لتبقى دافئًا. شتت دماغك بينما يلمس الطبيب الأجزاء المختلفة من جسمك عن طريق فرك أو قرص جزء آخر من جسمك برفق كيدك؛ تشتيت الدماغ بإعطائه معلومات مختلفة لتشغله طريقة فعالة لتقليل الألم والحساسية وحتى الشعور بالدغدغة.  سيصعب على الدماغ الانتباه للمسة الطبيب أو الشعور بالدغدغة منها لأنه مشغول بتلقي أحاسيس الفرك أو القرص التي تصنعها بنفسك. قد يفيد مجرد فرك أصابعك معًا أو حتى هرش جانب رجلك. اجعل قوة ضغطك على جلدك مناسبة، فلا تضغط بخفة فتسبب الدغدغة ولا بعنف فتسبب الألم.


اذهب للخارج واستمتع بالطبيعة. مارس الرياضة والتمارين الجسدية. احظَ بمغامرة جديدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيسمح لك المشي بمفردك على قدميك بمراقبة الطبيعة دون أي ملهيات، وقد تتفاجأ بمدى متعة قضاء الوقت بمفردك في الطبيعة.  زُر حديقة أو بحيرة أو نهرًا أو أي مظهر طبيعي قريب، خاصة إذا لم تزر تلك الأماكن من قبل. أي باختصار شديد، يمكنك الحصول على نزهة. اركب دراجتك؛ ستجد حرية غير متوقعة في مشاهدة العالم من أعلى مقعد الدراجة. اعثر على مكان هادئ بمنظر خلاب أو ابحث عن مسار دراجات قريب من منطقة سكنك واستكشفه. استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك في ممارسة الرياضة وبناء جسم رياضي. تعتبر الرياضة وسيلة جيدة لتشغل وقت فراغك بينما تحسن من صحتك الجسدية والذهنية.  اركض بشكل خفيف حول الحي الذي تسكن فيه أو يمكنك الجري على جهاز المشي. ابحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو لتمارين رياضية، سواء كانت التمارين رياضية أو للتأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، واتبع الخطوات مع المدرب. شغل بعض الموسيقى وارقص أمام المرآة. يمكنك أن تبتكر رقصة جديدة كحل أفضل، وتعلمها لأصدقائك وعائلتك فيما بعد. جرب رياضة لم تلعبها من قبل. ابحث وتعرف على المعدات المطلوبة واعثر على النوادي المحلية أو الفرق التي يتاح لك الاشتراك فيها. اشترك في صالة ألعاب رياضية (Gym). يساعدك الذهاب للنادي الرياضي في الحفاظ على رشاقتك، بالإضافة إلى أنه سيعطيك منفذًا اجتماعيًا جديدًا. يمكنك العثور في الخريطة على مكان لم تذهب له من قبل، واذهب لذلك المكان، خاصة أنك غير مرتبط بأي شخص.  قُد سيارتك للشاطئ واقضِ يومك كله إما على الشاطئ لتحصل على بشرة أغمق من بشرتك بفعل الشمس أو يمكنك أن تسبح بالقدر الذي ترغب فيه. قُد لمدينة لم تزرها من قبل أو زُر حديقة لم يسبق لك زيارتها. التقط لنفسك الكثير من الصور لتعرضها على أصدقائك لاحقًا. اذهب لصيد الأسماك والتقط بعض الأسماك لتعرضها على الناس أو تطهيها وتأكلها فيما بعد.


اذهب للركض إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جرب ركوب الدراجة لممارسة تمرين ذو تأثير أقل. مارس السباحة لتمرين جسمك بأكمله. اذهب للتمشية لممارسة تمرين منخفض التأثير. اختر تمرين أو اثنين من تمارينك المفضلة من تمارين الكارديو لممارستها كل أسبوع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد رياضة الركض من تمارين الكارديو الرائعة إذا لم تتمكن من ممارسة ركوب الدراجة أو استخدام الأجهزة الرياضية ولكن ترغب أيضًا في ممارسة تمارين جيدة. حاول الركض لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة ثلاث مرات في الأسبوع. لا يهم مدى سرعتك في الجري طالما تتحرك بشكل أسرع من المشي. الركض من تمارين الكارديو المؤثرة للغاية، لذلك جرب شيء آخر إذا كنت تعاني من مشاكل في قدميك أو ركبتيك. يمنحك ركوب الدراجة نفس نوع تمارين الركض ولكن بتأثير أقل على قدميك. يمكنك ركوب الدراجة على آلة الدراجة الثابتة أو اذهب لركوب الدراجة في الهواء الطلق. اركب الدراجة 3 مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30-45 دقيقة. إذا وجدت أن ركوب الدراجة سهل للغاية، ارفع من مستوى المقاومة في دراجتك أو جهاز الدراجة الكهربائي. تعمل السباحة على عضلات جسمك كلها وتحرق الكثير من دهون الجسم. يمكنك التمرن على السباحة الأساسية الحرة أو يمكنك دمجها بأنواع أخرى من السباحة، مثل: سباحة الفراشة وسباحة الصدر والسباحة الخلفية، وذلك لممارسة مجموعة متنوعة من أنواع السباحات المختلفة. يعتمد وقت سباحتك في المرة الواحدة على صحتك العامة، ولكن ابدأ بالسباحة لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع. المشي من تمارين الكارديو الرائعة إذا كنت مُصابًا أو كنت لا تتحمل ممارسة التمارين لفترة طويلة. اذهب للمشي لمدة 20-45 دقيقة من 2-3 مرات أسبوعيًا. يمكنك المشي داخل المنزل على جهاز السير أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك اختيار إما ممارسة نفس تمرين الكارديو يوميًا أو تبديله كل يوم.  على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو يومي الاثنين والأربعاء، يمكنك ممارسة المشي في كلا اليومين أو الذهاب للمشي في يوم والذهاب للسباحة في اليوم الآخر.


اذهب للصالة الرياضية ثلاث مراتٍ أسبوعيًا. قم بأداء بعض تمارين السكوات باستخدام الأوزان. قم ببعض تمارين البلانك. قم بعمل مجموعةٍ من تمارين الرفع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تعرض نفسك للإصابة أثناء الركض إذا لم تمضِ الوقت في بناء عضلاتك في الصالة الرياضية؛ أو أن تتعرض "لهضبة الأداء" والتي تعني أنك لا تلاحظ أي تحسنٍ لفترةٍ زمنيةٍ طويلةٍ رغم أنك تتدرب بجهدٍ أكبر. اختر بعض الأوزان الخفيفة نسبيًا وباعد بين قدميك مسافةً تساوي عرض الكتفين تقريبًا، ثم وجه أصابعهما للأمام. ثبت الأثقال بذراعيك على كلا جانبيك، واخفض نفسك لتتخذ وضع السكوات مع إبقاء الركبتين أسفل أصابع القدمين ومدّ مؤخرتك للخلف. كرر هذا التمرين عدة مرات. استلق على الأرضية أو على بساطٍ لليوجا وضع يديك تحت كتفيك مباشرةً مع مباعدتهما بعرض الكتفين. اجعل عنقك وظهرك مستقيمين مشكلًا خطًا مستقيمًا مع جسمك، ثم اثبت على هذا الوضع لدقيقةِ قبل أن تستريح.  احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا (لا تدع وركيك يتدليان تجاه البساط وإلا ستؤذي ظهرك). استلق على الأرضية أو على بساطٍ لليوجا وضع يديك على الأرضية بجانب إبطيك تمامًا واجعل راحتيك للأسفل. ادفع جسمك عن الأرضية للأعلى باستخدام ذراعيك فقط لاتخاذ وضع البلانك. أخفض نفسك مجددًا فور امتداد ذراعيك حتى يصبح صدرك فوق البساط تمامًا ثم عد إلى وضع البلانك بمد ذراعيك.   احرص على أن يبقى ظهرك مستقيمًا حتى لا تؤذي نفسك. ضع في اعتبارك تغيير الأسلوب إن وجدت أن تمارين الرفع المعتادة شديدة الصعوبة، وضع ركبتيك على الأرض بدلًا من قدميك واثنِ قدميك إلى الخلف.


اذهب للصف وكن هناك في الوقت المحدد. اكتسب مهارات تدوين الملحوظات الجيدة. اطرح الأسئلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون هذا واضحًا لكن من الصعب أن يكون أداؤك جيدًا في مادة إذا لم تحضر لتعلمها حاول أن تجلس قرب المنتصف الفصل والأمام حيث يكون السماع والرؤية أسهل ويصعب تشتيتك. قد يبدو أن كتابة ما يقوله المعلم هو كل ما تحتاجه لكتابة الملحوظات، إلا أن تدوين الملحوظات الناجح يتطلب الكثير من معرفة كيفية كتابتها ومحتواها.   يمكنك استخدام ما يسمى بأسلوب 5-7.5-7.5-5 إذا كانت المادة المغطاة في شرح الصف تتصل بالمادة المشروحة في الكتاب الدراسي وهي كما يلي: ارسم عمودًا عرض 5 سم من الجانب الأيسر للصفحة ل"مفاتيح التذكر" وعمود 7,5 سم من مركز الصفحة لملحوظات المحاضرة وعمودًا 7,5 سم في الجانب الأيمن من الصفحة للملحوظات النصية ومساحة أفقية 5 سم في أسفل الصفحة لأفكارك وملاحظاتك.   استخدم ورقتين مختلفتين، إحداهما لملحوظات الصف والأخرى لملحوظات القراءة، إذا لم تكن المادة المغطاة في الصف وثيقة الصلة بالمغطاة في الكتاب الدراسي واستخدم ما يسمى بأسلوب "2-5-1" لكل منهما. ارسم عمودين 5 سم في الجانب الأيسر من الصفحة "مفاتيح التذكر" وعمودًا 12,5 سم في منتصف الصفحة لملحوظات المحاضرة أو القراءة وعمودًا 2,5 سم للجانب الأيمن من الصفحة لملحوظاتك وأفكارك.  يجب أن تكون مفاتيح التذكر عبارات أو كلمات مفتاحية تحدد نوع المعلومات في كل جزء من ملحوظاتك. يجب أن تكون هذه مفاتيح وليس ملحوظات تكرارية حتى الاطلاع عليها بسرعة وربطها بالمفاهيم ذات الصلة. لا تتردد في طرح الأسئلة التي تراودك.  اكتب أسئلتك وتحدث إلى المعلم بعد الصف أو أثناء وقت العمل داخل الصف إذا كانت فكرة طرح الأسئلة أثناء شرحه تربكك.


اذهب للطبيب إذا رأيت أنك بحاجة إلى قياس سرعة الترسيب. تشاور مع الطبيب بشأن أية أدوية تأخذها. أخبر المختص بسحب التحليل بالذراع التي تفضل سحب الدم منها. استرخِ أثناء سحب الدم. توقع ظهور كدمة واحمرار. أخبر الطبيب إذا أصابك ارتفاع في درجة الحرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم سرعة الترسيب في الأعم للتحري عن وجود التهاب في الجسم يسبب لك الألم، وكذلك في تحديد مصدر وشدة المشكلة إذا كان لديك حمى ليس لها تفسير أو التهاب في المفاصل أو آلام بالعضلات أو التهاب ظاهر.  يساعد قياس سرعة الترسيب كذلك في تشخيص سبب أعراض مبهمة مثل فقدان الشهية والوزن والصداع وآلام الرقبة والكتفين.  يندر أن يطلب إجراء اختبار سرعة الترسيب وحده بل على الأقل سيطلب الطبيب على الأرجح بروتين سي المتفاعل الذي يستخدم كذلك للكشف عن الالتهابات في الجسم. هناك أدوية عديدة بوصفة أو بغير وصفة قد تزيد أو تقلل من سرعة الترسيب لديك. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية فقد يطلب منك الطبيب الامتناع عنها في الأسبوع السابق لتحليل سرعة الترسيب. لا تعدل مما تأخذه من أدوية دون استشارة الطبيب.  مما يزيد سرعة الترسيب: الديكستران والميثيل دوبا وأقراص منع الحمل والبينسيللامين والبروكينأميد والثيوفللين وفيتامين أ. مما يقلل سرعة الترسيب: الأسبرين والكورتيزون والكوينين. عادة يسحب الدم من باطن المرفق. لا ينتج في المعتاد ألم أو تورم كبير من سحب العينة، لكن ربما الأحسن أن تطلب سحب الدم من الذراع التي لا تكتب بها. يدخل كذلك في تحديد الذراع وضوح الأوردة فيها كما يراها المختص.  يسرع من العملية نوعًا ما اختيار وريد جيد. إذا لم يجد مختص السحب وريدًا واضحًا في أي من الذراعين فقد يبحث عن مكان آخر يسحب منه العينة.  يجدر بك أن تخبر المختص عن تجاربك السابقة في سحب العينات مثل الدوار أو الإغماء لكي يجعلك تستلقي تجنبًا للوقوع والإصابة. إذا كانت التحاليل تجعلك على غير ما يرام فربما الأفضل أن تستعد بتوصيلة للبيت. سيربط مختص السحب رباطًا مطاطيًا حول عضدك ويمسح مكان السحب بالكحول، ثم يدخل سن المحقن في الوريد ويفرغ الدم في أنبوبة. عندما ينتهي سيخرج السن ويفك الرباط وبعدها ستعطيك الممرضة أو الطبيب قطعة شاش أو قطن صغيرة ويطلب منك أن تضغط على المكان.  إذا كنت متوترًا فلا تنظر إلى الذراع أثناء سحب الدم. قد يحتاج المختص إلى ملء أكثر من أنبوبة فلا تقلق من ذلك. قد يضع لك ضمادة ضاغطة للضغط على المكان وإيقاف النزيف بشكل أسرع عند مغادرتك المعمل. يمكنك إزالة الضمادة في البيت بعد مرور عدة ساعات. في أغلب الحالات يلتئم مكان السحب في يوم أو اثنين، لكن قد يظهر احمرار أو حتى تكدم بعد التئامه، وهذا أمر طبيعي. في حالات نادرة يتورم مكان الوريد المسحوب منه وهذا ليس خطيرًا وإن...


اذهب للطبيب إذا ظهرت أي مشكلة. حافظ على الجرح من أن يصاب ثانيةً. احمِ الجرح من الأشعة فوق البنفسجية. ضع فيتامين هـ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا انفتح الجرح ثانية، ستحتاج إلى المزيد من الغرز. من المهم جدا أن تذهب إلى الطبيب فورا إذا حدث ذلك. تضميد الجرح ومحاولة تركه يلتئم بدون غرز إضافية لن يكون كافيًا. يستعيد الجلد عافيته ببطء -- حينما تزيل الغرز، يكون الجلد تقريبا في حوالي 10% من تماسكه الطبيعي. لا تفرِط في استخدام العضو المصاب الذي وجدت فيه غرز. الأشعة فوق البنفسجية تقوم بتدمير الأنسجة حتى الصحية منها. استخدم الكريم الواقي من الشمس إن كان جرحك سيتعرض للشمس أو حين الاستلقاء على مقعد التشمُّس. قد يساعد هذا في العملية، لكن يجب أن يستخدم فقط حينما يلتئم الجرح تمامًا.


اذهب للطبيب إذا عَلِقت قلفتك في وضع السحب للخلف. اغسل قضيبك بانتظام منعًا لتراكم اللخن. استخدم العلاجات الموضعية لعلاج الاحمرار والالتهاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا سحبت قلفتك للخلف بحيث تكشف رأس قضيبك، ثم لم تستطع إعادتها لمكانها الأصلي بحيث تغطي رأس القضيب ثانيةً، فأنت تعاني من شكل آخر من الشبم يدعى ب(paraphimosis). عليك رؤية طبيبك أو الذهاب للمستشفى في أسرع وقت، حيث قد تحبس قلفتك العالقة تيار الدم عن رأس القضيب. قد يساعد أخذ حمام دافئ في حل المشكلة عن طريق تليين وتوسعة القلفة بحيث تعود لمكانها ثانية، لكن لا تحاول إرجاعها عنوةً لمكانها، فقد تتسبب في تمزق الجلد أو غير ذلك من الإصابات. ما اللخن إلا تراكمات لخلايا جلد ميتة تحت القلفة، وقد يكتسب ذلك اللخن قوامًا مخاطيًا ورائحة كريهة إذا لم تنظف تحت قلفتك بانتظام، كما قد تتجمع فيه البكتيريا مما قد يتسبب في العدوى.  على البالغين والمراهقين تنظيف أسفل قلفتهم في كل مرة يستحمون فيها باستخدام صابون لطيف وشطفها بالكثير من الماء. لا داعي للقلق حيال تراكم اللخن عند الأطفال الصغار، إلا إذا كان هناك أي التهاب أو إفرازات، حينها زر الطبيب. إذا كنت تعاني من احمرار أو التهاب أو الاثنين معًا على الوجه الداخلي لقلفتك أو على رأس القضيب أو الاثنين معًا، فالسبب في ذلك غالبًا هو عدوى فطرية. استخدم كريمًا مضادًا للفطريات من الصيدلية على المنطقة المصابة (وفقًا لتعليمات الاستخدام المكتوبة على المنتج) لترى ما إذا كانت المشكلة ستزول خلال بضعة أسابيع أم لا. اتصل بالطبيب إذا لم تُجدِ مضادات الفطريات التي اشتريتها من الصيدلية نفعًا، أو إذا صارت المنطقة أكثر التهابًا أو ألمًا أو تورمًا مما كانت عليه.


اذهب للطبيب إذا كان الكسر شديدًا ومؤلمًا للغاية. دع الطبيب يفحص إصبع قدمك. اخضع للجراحة إذا كان الكسر شديدًا. تناول المضادات الحيوية إذا احتجت لذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن ترى الطبيب فورًا إذا كان إصبع قدمك خدرًا لفترة طويلة أو إذا كان يلسعك باستمرار. يجب أيضًا أن ترى الطبيب إذا بدا أن العظم مكسور بزاوية وكان هناك جرح مفتوح على إصبع قدميك أو إذا كان هناك أي نزيف. يجب عليك أيضًا طلب الرعاية الطبية إذا لم يلتئم إصبع قدمك بشكل صحيح خلال أسبوع إلى أسبوعين وكان لا يزال متورمًا وآلمًا. من المحتمل أن يطلب طبيبك عمل أشعة سينية على إصبع قدمك المكسور للتأكد من وجود الكسر، وقد يقوم الطبيب بعد ذلك بتخدير إصبع قدمك بمخدر موضعي ثم يعيد العظام الناتئة إلى موضعها. إذا كان هناك أي دماء محبوسة تحت ظفر إصبع القدم المكسور، فقد يعمل الطبيب على تصريف تلك الدماء بفتح ثقب صغير في الظفر أو إزالة الظفر. قد تحتاج إلى إجراء جراحة في إصبع القدم، سوف يتوقف ذلك على شدة الكسر، وفي هذه الجراحة يتم تثبيت دبابيس أو مسامير خاصة في العظم المكسور لإبقائه في مكانه أثناء استشفاء القدم. قد تحتاج أيضًا إلى دعم إصبع القدم المُجبَّس بأن تحصل على عكازات حتى تتمكن من المشي دون تحميل أي وزن من جسمك على إصبعك وبالتالي يتسنى له الشفاء بشكل صحيح. إذا كان العظم قد خرج من الجلد (يعرف هذا بالكسر المفتوح)، فمن الممكن أن يصاب الجرح بالعدوى، وحينها ستحتاج لتنظيف الجرح بانتظام وقد توصف لك المضادات الحيوية للوقاية من العدوى. قد يعطيك الطبيب جرعة من الكزاز (التيتانوس) لمنع حدوث العدوى.


اذهب للطبيب إذا كنت تشكو من أعراض لحمية الأنف. استخدم بخاخ ستيرويد للأنف. استخدم قطرة ستيرويد للأنف. تناول دواء بريدنيزون. تناول المضادات الحيوية. فكّر في الخضوع للجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الغالب لا تظهر أعراض لحمية الأنف وقد تعيش طوال حياتك دون أن تعلم بوجودها. مع ذلك إذا تزايد نمو الزوائد اللحمية فمن الممكن أن تواجه بعض المضاعفات التي تتطلب التدخل الطبي. إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية فعليك بزيارة الطبيب لترى ما إذا كنت تعاني من لحمية الأنف. إذا أكد لك الطبيب أنك تعاني من اللحمية بعد فحصك، فهناك بعض العلاجات التي قد ينصحك بها طبيبك.  سيلان شديد بالأنف أو انسدادها. تراجع حاستي الشم والتذوق. ضغط على عظام الوجه أو الجبهة. الشعور بانسداد الأنف رغم عدم وجود مخاط. الصداع. ألم بالفك العلوي. يمكن لبخاخات الستيرويد أن تعمل على تقليل حجم الزوائد الأنفية. إذا كانت الزوائد اللحمية صغيرة نسبيًا، فمن الممكن لها أن تختفي تمامًا مع استخدام بخاخات الستيرويد. بعض هذه الستيرويدات متاح في الصيدليات بدون وصفة طبية، إلا أن الأنواع الأقوى متاحة فقط للشراء بوصف من الطبيب. تحدث مع طبيبك حول استخدام بخاخ ستيرويد للأنف واعلم ما إذا كان سيلائمك ذلك. تشمل بخاخات الأنف الشهيرة أنواع مثل بيكلوميثازون وبوديسونايد وفولتيكازون وموميتازون وتريامسينولون. أما بخاخ نازونكس فهو الأكثر شيوعًا بين بخاخات الأنف من الستيرويدات. قطرات الأنف – مثلها مثل بخاخات الأنف – يمكن أن تساعد في علاج لحمية الأنف. كما أن قطرات الأنف تعمل على إزالة الاحتقان، مما يساعدك على التنفس بسهولة بينما تتم معالجة اللحمية. تحتاج معظم قطرات الأنف لفترة تتراوح بين 7 إلى 14 يوم قبل أن تبدأ في تقليل الزوائد اللحمية بالأنف، ويُنصح في العموم بمواصلة في استخدامها لمدة أربعة إلى ستة أسابيع أخرى. عند استعمال قطرات الأنف ينبغي إمالة رأسك تمامًا إلى الخلف ولأسفل. ينبغي أن تشعر وكأنك تحاول الوقوف على رأسك. ضع النقاط داخل أنفك بينما تتدلى رأسك للأسفل. أبقِ رأسك بالأسفل لمدة 3 إلى 4 دقائق بعد وضع النقاط حتى تتأكد من وصولها إلى جوف الأنف. بريدنيزون هو دواء كورتيكوستيرويد يؤخذ عن طريق الفم ويساعد على تقليل التورم والالتهاب. يعمل الدواء على علاج الالتهاب ومن ثم تقليل حجم الزوائد الأنفية. يمكنك الحصول على هذا الستيرويد فقط عن طريق وصفة طبية من قِبَل طبيبك. في العادة يتم تناول هذا الستيرويد لمدة 7 إلى 10 أيام. رغم أن المضادات الحيوية لا تساهم في تقليل الزوائد اللحمية، إلا أنها تعمل على علاج المضاعفات التي يمكن أن تنجم عن اللحمية. إذا كانت الزوائد اللحمية تسد الجيوب الأنفية،...


اذهب للطبيب البيطري لفحص القطة. انتبه إلى أي تغير حدث مؤخرًا. لاحظ في أي وقت من السنة أصيبت القطة بالاكتئاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لا حظت أي تغيرات على سلوك القطة، فعليك أن تذهب بها إلى الطبيب البيطري، لكي تتأكد من صحة القطة وأن اكتئابها ليس بسبب حالة طبية تعاني منها تتطلب علاجًا محددًا.   أخبر الطبيب بأي تغيرات سلوكية قد لاحظتها على القطة، مثل تغير شهيتها للطعام أو عادات النوم أو شخصيتها، وسيجري الطبيب البيطري فحصًا طبيًا عليها ويستمع إلى دقات قلبها ويفحص عينيها وأذنيها ويقيس درجة حرارتها. إذا شعر الطبيب البيطري بالحاجة إلى إجراء مزيد من الفحوص الطبية طبقًا لما لاحظه من تغيرات على القطة، فقد يطلب تحليلًا للدم أو أشعة سينية أو مزيد من الفحوصات، ويمكن أن تحصل على بعض هذه الفحوصات أثناء نفس الزيارة، كما يمكن أن تحصل على البعض الآخر بعد بضعة أيام. إذا لم تكن القطة تعاني من أي مشكلة صحية، فقد تكون مصابة باكتئاب القطط. هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها اكتئاب القطط، فكر في أي تغيرات كبيرة طرأت مؤخرًا قد تكون هي السبب في الاكتئاب عند القطة.   هل انتقلت إلى منزل جديد؟ تغيير المنزل هو أحد أكبر الأسباب المسببة للاكتئاب عند القطط، فكثير من القطط تجد مشكلة في الانتقال من منزل إلى آخر وقد تمر بمرحلة مؤقتة من الاكتئاب أثناء تأقلمها على المنزل الجديد.   هل مات أحد المقيمين بالمنزل؟ سواء كان إنسانًا أو حيوانًا أليفًا آخر، فإن الموت يؤثر على القطط، وإن كانت القطط لا تفهم الموت بنفس الطريقة التي يفهم بها الإنسان الموت، إلا أنها ستلاحظ غياب هذا الشخص أو الحيوان، مما قد يؤدي إلى إصابتها بالاكتئاب.   هل زادت مشاغلك مؤخرًا؟ سواء كان السبب في انشغالك هو العمل أو تغير في حياتك الاجتماعية أو إذا تعرفت على شخص جديد وبدأت تقضي وقتًا أقل مع القطة، فقد يسبب ذلك الأمر الاكتئاب للقطة بسهولة، فالقطط -وبخاصة القطط السيامية- تعد كائنات اجتماعية وقد تصاب بالاكتئاب إذا شعرت بالإهمال. فالاضطراب العاطفي الموسمي لا يصيب الإنسان وحسب، بل قد يصيب القطط أيضًا، فقد تتأثر القطط بحلول وقت معين من السنة وقد تشعر بالاكتئاب خلال شهور الشتاء.   يكون النهار في أشهر الشتاء قصيرًا، مما يعني تعرض أقل لضوء الشمس، ويتسبب نقص التعرض لضوء الشمس في إصابة القطط بالاكتئاب مما يؤدي إلى تغيرات سلوكية لديها، وإذا لاحظت تغير في شخصية القطة خلال ذلك الموسم، فقد يعني ذلك أنها تمر باكتئاب موسمي.   يؤثر ضوء الشمس على مستوى الميلاتونين والسيروتونين، مما يؤدي إلى شعور الإنسان أو القطة بالقلق...


اذهب للطبيب فورًا إذا كانت العوائم مرفقةً بومضات ضوءٍ أو فقدان الرؤية الجانبية. تحدث إلى طبيب العيون عن علاجاتٍ خاصةٍ إذا كانت عوائم العين تسبب تشوشاتٍ خطيرةٍ في الرؤية. اخضع للجراحة إذا كان هناك اعتقادٌ بأنها ضرورية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون هذا هو السبب الجوهري لفقدان البصر إذا لم يُعالَج على الفور. تشمل المشاكل الطبية الخطيرة المرتبطة بالعوائم:   النزيف الزجاجي (نزفٌ بين العدسة والشبكية) الالتهاب الزجاجي والشبكي (تسببها العدوى أو التهابات المناعة الذاتية) تورم العين تمزق في الشبكية (عندما يظهر عدد هائل من العوائم فجأة)  انفصال الشبكية (عندما تُصْحَب برؤيةٍ مشوشةٍ أو مغيمة) يمكن علاج الحالات الشديدة من العوائم بالأساليب الجراحية، ولكن جراحة إزالة العوائم لها مخاطر جدية ويُعتَقَد أن المخاطر المرتبطة بالجراحة في معظم الحالات أسوأ بكثيرٍ من مضايقات العوائم المتباعدة الصغيرة. يمكن أن يساعدك طبيب عيونك على أن تقرر إذا ما كانت الجراحة مطلوبةً أو مستحبة حسب حالتك الخاصة.  تشمل المخاطر المرتبطة بجراحة العين عتامة العدسة أو تمزق الشبكية والانفصال الشبكي لذا فإنه يُنصَح بالعلاج الجراحي في الحالات القصوى فقط.  قد لا تكون الجراحة حلًا دائمًا للعوائم حيث تظهر عوائم جديدةً في أي وقت. هناك القليل من الخيارات المتاحة إذا قررت مع طبيب عيونك أن العلاجات الخاصة ضروريةً لتقليل عوائم العين. احرص على أن تسأل طبيب عيونك أي أسئلةٍ قد تكون لديك عن هذه الإجراءات.  هناك إجراءٌ يعرف باستئصال الزجاجية يزيل الجسم الزجاجي الفعلي من العين ويستبدله بمحلولٍ ملحيٍ مما يقلل عوائم العين في العملية.  قد يكون العلاج بالتجميد أو الليزر، والذي يبرد العين بدرجة فائقة، مطلوبًا لتصحيح التمزق الشبكي وتقليل العوائم.


اذهب للطبيب. اذهب إلى المستشفى. حافظ على ثبات المصاب ومنع حركته. احرص على متابعة حالتك. استمر في العلاج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يتم فحص وتقييم إصابات الدماغ مهما كانت درجتها على يد الطبيب، حيث أن بعض الإصابات التي تبدو بسيطة قد تودي بحياة المصاب. إذا كان المريض يعاني من بعض الأعراض البسيطة ولكن لا يبدو أنه في خطر كبير، فاصطحبه لأقرب عيادة طبية. اطلب الإسعاف في حالة فقدان المصاب لوعيه وعدم قدرتك على تحديد حجم الإصابة، حيث أن نقل مصابي الدماغ يتطلب عناية فائقة في تثبيت الدماغ وإلا فقد تتسبب في وفاة المصاب إذا حاولت أن تُقلّه بنفسك. انقل المصاب إلى أقرب غرفة طوارئ في حال ظهور إحدى هذه الأعراض عليه:  فقدان الوعي ولو لبرهة. فقدان الذاكرة. الشعور بالتشوش والاختلاط. الصداع الشديد. القيء المتكرر. نوبات تشنج. تجنب تحريك المصاب إلى أن يصل المسعفون إذا شككت في إصابة النخاع أو العنق، وذلك لتتجنب التسبب في تدهور حالته. حرك المصاب بحذر إذا اضطررت لفعل ذلك مع محاولة الحفاظ على وضعية رأسه وظهره بقدر الإمكان دون حركة. اتصل بالطبيب إذا ما لم تتحسن أعراضك (أو أعراض المصاب إن كان شخصًا آخر) خلال مدة بين 7 إلى 10 أيام، أو في حال تغيرت أو تدهورت الأعراض بشكل ما. على الرغم من عدم وضوح تأثير الارتجاج على وظائف الدماغ والوظائف الذهنية، إلا أن العلاجات التي يصفها لك الطبيب ستساهم في تحسين أعراضك. يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات مثل الرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ورسم الدماغ الكهربائي. كما يُجري بعض الاختبارات العصبية لتقييم حالة الرؤية والسمع والأفعال المنعكسة وترابط الوظائف، وقد يقوم ببعض الاختبارات الذهنية لتقييم حالة الذاكرة والتركيز والاستذكار.


اذهب للطبيب. اعرف أكثر عن مشاكل الغدة الدرقية. تعرّف على أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية. اعرف أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية. تعرّف على أعراض قصور الغدة الدرقية. اعرف أسباب قصور الغدة الدرقية. شخص حالتك طبيًا إذا كنت تظن أن لديك قصورًا بالغدة الدرقية. كُن على علم بالآثار الجانبية المترتبة على قصور الغدة الدرقية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشك بوجود مشاكل بالغدة الدرقية لديك، ينبغي أول شيء أن تذهب إلى طبيبك الخاص لإجراء الفحص السريري والاختبارات البدنية. يستطيع طبيبك بسهولة أن يعرف ما إذا كنت تعاني من مشكلة بالغدة الدرقية، وذلك عبر توجيه بعض الأسئلة وإجراء الفحص السريري ثم طلب إجراء بعض تحاليل الدم.   وبناءً على الأعراض التي تشكو منها فمن الممكن أن تشمل الفحوصات المعملية إجراء الفحوصات التالية: فحص الهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH أو الثيروتروبين) وهرمون الثيروكسين (T4) وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين (T3) وفحص الثيروكسين الحر (FT4). واعتمادًا على نتائج فحص الدم لديك يمكن أن تحتاج أيضًا لإجراء الأشعة، مثل: أشعة الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية. هناك حالتان شهيرتان يمكنهما التأثير على وظائف الغدة الدرقية. الحالة الأولى أن تكون الغدة مفرطة النشاط، أي أنها تفرز الهرمون بشكل متزايد، وهي ما يطلق عليها "فرط نشاط الغدة الدرقية". يمكن أيضًا للغدة أن تكون خاملة، بحيث تفرز كميات غير كافية من الهرمون، وهذه الحالة يطلق عليها "قصور الغدة الدرقية". يأتي قصور الغدة الدرقية في المرتبة الثانية بعد مرض السكر ضمن أكثر اضطرابات الغدد الصماء انتشارًا. كلتا الحالتين يمكن أن تتسببا في تضخم الغدة الدرقية، وهو انتفاخ الغدة من أجل زيادة إفراز هرمون الدرق. ويتمثل التضخم في تورم الغدة والذي يمكن ملاحظته في الرقبة. يعتبر تضخم الغدة مجرد عرض من الأعراض وليس اضطرابًا بحد ذاته. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة معدل عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي بالجسم. وتشمل أعراض فرط نشاط الغدة الآتي:  عدم تحمل الحرارة تسارع ضربات القلب خسارة الوزن التعرّق المفرط تضخم الغدة الدرقية أكثر الأسباب الشائعة وراء مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية هي مرض "جريفز" أو وجود أورام حميدة في الغدة الدرقية أو "الدراق السمي" أو "التهاب الدرقية اللمفاوي" أو تناول أدوية القلب (مثل: أميودارون) أو اضطرابات الغدة النخامية. نادرًا ما يكون التسمم الدرقي (العاصفة الدرقية) سببًا لفرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يأتي في آخر قائمة الاحتمالات. في العاصفة الدرقية تظهر على المريض أعراض مثل زيادة معدل ضربات القلب والقيء والحمى والإسهال والجفاف وتقلب الحالة النفسية. تحتاج كل خلية من خلايا الجسم لهرمونات الغدة الدرقية التي بدونها تظهر علامات انخفاض معدل الأيض (التمثيل الغذائي). وأعراض قصور الغدة الدرقية هي:  زيادة...


اذهب للطبيب. صرّف الكيس. حافظ على المنطقة نظيفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد تجربة العلاجات المنزلية دون تحقيق أي ارتياح وإذا أصبح الكيس الشَعري ملتهبًا فمن الأفضل أن ترى طبيبًا. اتصل بطبيبك إذا كان الكيس يبدو ملتهبًا – أي عندما يكون مؤلمًا أو دافئًا أو متورمًا أو محمرًا – أو إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا. لا يوصى بمحاولة تصريف الكيس بنفسك.  إذا كنت تعتقد أن الكيس الشَعري أصبح ملتهبًا، اهتم بنظافته وتغطيته إلى أن يراه الطبيب. كن حذرًا جدًا من الضغط على المنطقة أو اعتصار الكيس وإلا قد تُعرّض المنطقة بأكملها للضرر. يتم علاج الأكياس الشَعرية الملتهبة عن طريق تصريفها جراحيًا، حيث يتم تخدير المنطقة باستخدام مخدر موضعي ويتم إجراء شق صغير في الكيس لتصريف المحتويات. تتضمن محتويات الكيس عادةً مزيجًا من الدم والقيح وخلايا الجلد الميتة وغيرها من الحطام.  بعد تصريف الكيس، يمكن تركه مفتوحًا حتى يتماثل للشفاء. غالبًا ما يستغرق هذا وقتًا أطول للشفاء، لكنه يصاحبه انخفاض خطر الإصابة بتكرار الكيس. يمكن بدلًا من ذلك خياطة الكيس وتركه يتماثل للشفاء. يعود الكيس الشَعري مرة أخرى بعد الشق والتصريف في 20-50% من الحالات. العلاج النهائي هو الاستئصال الجراحي. بعد أن تصريف الكيس جراحيًا، تحتاج إلى الحفاظ على نظافة المنطقة. يجب عليك التأكد من تغيير الضمادات بانتظام وتنظيف الجرح يوميًا، إما في الحمام أو في حوض استحمام. احرص أثناء عملية الشفاء على حلاقة الشعر المحيط بالجرح. يمكنك قص الشعر أو حلقه في تلك المنطقة لتجنب ظهور كيس آخر في المستقبل.


اذهب للطبيب. عالج الحالة الكامنة وراء المشكلة. احمِ نفسك إذا كنت كبيرًا في السن. استخدم الكمادات الباردة. انتظر حتى يتم الشفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت شخصًا يعاني من أعراض نزف نقطي بدون أي سبب (لم تكن تتقيأ أو تحزق أو تفعل شيئًا آخر من شأنه أن يفسر الحالة بسهولة) فيجب أن ترى طبيبًا لتشخيص هذه الحالة. على الرغم من أن النزف النقطي عادة ما يختفي من تلقاء نفسه إذا لم يكن لديك مرض آخر، إلا إنه من الأفضل معرفة ما إذا كان هناك سبب كامن وراء االحالة. من المهم بشكل خاص أن تأخذ طفلك إلى الطبيب إذا كان يعاني من النزف النقطي بدون سبب واضح وإذا كان النزف يغطي جزءًا كبيرًا من جسم الطفل. إذا كان لديك عدوى أو مرض يسبب النزف النقطي لديك فإن أفضل طريقة لعلاج النزف النقطي هي محاولة علاج المرض الكامن وراءه. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد الدواء الأفضل لحالتك. في كبار السن الذين يعانون بطبيعة الحال من ضعف في من نظام تخثر الدم يمكن لأي إصابة مهما كانت بسيطة أن تسبب لهم النزف النقطي. إحدى الطرق للوقاية من النزف النقطي إذا كنت كبيرًا في السن هي محاولة تجنب الإصابات والاصطدامات. بالطبع في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الإصابات والاصطدامات، لكن حاول قدر الإمكان ألا تعرض نفسك للإصابات بدون داعِ. إذا كنت تواجه مشكلة في التوازن بشكل صحيح فيمكنك استخدام عصا أو مشاية. قد يساعد ذلك في شفاء النزف النقطي الناتج عن الصدمات أو الإصابات أو الحزق، لكنه لن يعالج الحالة الكامنة التي تسبب النزف النقطي. يمكن للبرودة أن تساعد في الحد من الالتهابات وتقليل النزف النقطي في المستقبل أيضًا.  لصنع كمادات باردة، قم بلف كيس ثلج داخل منشفة نظيفة ثم ضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو أقل إذا لم تستطع تحمل البرودة لمدة طويلة. لا تضع كيس الثلج على جسمك مباشرة لأنه قد يتلف أنسجة الجلد. يمكنك أيضًا الاكتفاء بوضع المنشفة في الماء البارد بدلًا من استخدام كيس الثلج. الطريقة الرئيسية للتخلص من النزف النقطي هي الانتظار حتى يشفى من تلقاء نفسه حيث يجب أن يختفي النزف النقطي بعد معالجة السبب الكامن.


اذهب للفحص وتأكد من علاج أيّة عدوى جنسية. تأكد من عدم إصابتك بتورم العروض الصفنية. جرّب العلاج بالهرمونات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب بعض الأمراض المنتقلة جنسيًا مثل الكلاميديا والسيلان في تقرحات في ممرات عبور الحيوانات المنوية.اذهب للفحص الدوري، وتأكد من حصولك على الدواء المناسب لعلاج العدوى، والتي يُمكن علاجها في أغلب الأمر باستخدام المضادات الحيوية. يتسبب تضخم الأوردة المتصلة بالخصيتين في زيادة درجة حرارتهما، مما يقلل من تعداد الحيوانات المنوية. استشر طبيبك إذا ما شككت في إصابتك بهذه الحالة، حيث يمكن علاجها بسهولة جراحيًا. ربما يكون السبب وراء تعداد حيواناتك المنوية المنخفض هو خلل في الهرمونات خاصتك، لهذا يمكن للعلاج بالهرمونات أن تصحح من هذا الخلل، وتُزيد من تعداد حيواناتك المنوية. استشر طبيبك قبل الشروع في مثل هذه الخطوة. يستغرق العلاج بالهرمونات قرابة الثلاثة أشهر ليصبح فعالاً.


اذهب للمدرس قبل الحصول على الدرجة. افهم نظام الدرجات. فكر في نوع الامتحان. حدد أسباب استحقاقك لدرجة أفضل. أثبت أحقيتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا ظننت أنك ذاكرت وأن كل شيء سار بشكلٍ جيد ولكن الامتحان ذاته لم يكن كذلك فلا تنتظر حتى ظهور النتيجة، فهذا يظهر إهمالك. إذا كنت تعلم أنك حللت بشكلٍ سيء في الامتحان وبالأخص إذا كان لديك مبرر قوي فيجب أن تتحدث إليه عن ذلك فورًا، وذلك لأنه في العادة لا يمكن تغيير الدرجات ما أن تدخل إلى النظام الالكتروني.  إذا ظهرت نتيجتك سيئة بالفعل فحاول أن تحسن من نفسك في الامتحانات القادمة للتعويض في المجموع العام. إذا أردت التحدث للمدرس وتحدي الدرجة التي حصلت عليها فأنت بحاجة لفهم النظام الذي تسري عليه، بما فيها كيفية تأثير ذلك على درجاتك والقيود المفروضة.هل يستخدمون منحنى للدرجات؟ هل كان الامتحان صعبًا للغاية؟ إن معرفة تلك الأشياء تساعدك على فهم السبب وراء درجاتك المنخفضة. تزداد أحقيتك للتشكيك في درجاتك إذا كان الامتحان به أسئلة ذات إجابات إما صحيحة أو خاطئة (اختيارات مثلًا) بموضوعية تامة، أما إذا كان الامتحان ذا أسئلة فقرات حيث تكون الإجابات مفتوحة للاختلافات والتفسيرات فسيصعب عليك التشكيك في درجتك، وذلك لأنه في تلك الحالات تعتمد درجتك بعض الشيء على الرأي الشخصي للمصحح.. إذا كان الامتحان ذا أسئلة فقرات فيمكنك أن تطلب من المدرس مراجعة إجاباتك معك، فهذا سيعطيك الفرصة لفهم كيفية توزيع ووضع الدرجات بالتفصيل. إنك بحاجة لمبرر جيد لينجح الأمر، سواءً كان ذلك لمجهوداتك العالية بالفصل أو لتعثرك بالطريق. لا تحاول الخداع أو التلاعب بعقل المدرس لإقناعه فورًا، فهو ليس أحمقًا. إذا كنت تمر بمشاكل شخصية تساهم في سوء درجاتك فلا تتحرج من التحدث عنها. عبر عن المشكلة التي تراها في درجتك بهدوء واحترافية. أظهر للمدرس اختباراتك الأخرى ودرجاتك العالية بها، واقترح الحلول التي تراها معقولة. كن مقنعًا وواثقًا، ولكن لا تفترض أنك تفهم أكثر أو أفضل من مدرسك.   أحضر واجبات جيدة معك احتياطيًا. إذا استطعت إقناع المدرس أن درجتك المنخفضة خاطئة أو محض حظ ولا يجب أن تتسبب في هبوط مجموعك العام فلديك فرصة أفضل بكثير أن تقنعه بتغييرها. إذا كانت المشكلة فرد لا يعتمد عليه في المشروع الجماعي فلا تلقِ باللوم عليه وإلا ستبدو كزميل غير متعاون، وبدلًا من ذلك قل أنك اضطررت لمساعدته في عمله، مما أثر بدوره على هبوط درجتك في المشروع، وليس من العدل أن تحصل على درجة سيئة بسبب إهمال غيرك.


اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. اطلب من شخص أن يصحبك لسريرك. افعل نفس الأشياء كل ليلة. لا تشاهد أفلامًا مرعبة. تخيل مشهدًا مريحًا. حاول أن تذكر نفسك بأن الكوابيس الليلية ليست حقيقية. اجعل سريرك مريحًا. تحدث عن خوفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نم ما بين ثمان أو تسع ساعات كل ليلة. إذا حرصت على الحصول على نوم كاف وميعاد نوم منتظم، سيصبح النوم أسهل. لا أحد كبير على أن يُصحَب للسرير. ذهابك للنوم بمفردك قد يجعلك تشعر بالوحدة، وشعورك بالوحدة يمكن أن يُشعرك بالخوف. اطلب من أحد والديك أو شخص وصي عليك أن يضعك في السرير ويقول لك تصبح على خير. اطلب منه/ها أن يغني أو يقرأ لك أو حتى يتحدث معك قليلًا. اطلب عناق ما قبل النوم. حصولك على روتين محدد قبل النوم يساعد جسدك على الاسترخاء. حاول الاستعداد للنوم وفعل نفس الأشياء التي ترغب بفعلها بنفس الترتيب كل ليلة. قد ترغب مثلًا بغسل أسنانك وأخذ حمام وقراءة فصل من كتاب قبل نومك. الأفلام المرعبة وألعاب الفيديو العنيفة والقصص المخيفة يمكن أن تجعلك خائفًا في الليل. هذا ما يفترض بهم فعله! إذا كنت تخاف في الليل، أبعد الأشياء المخيفة عنك. لا تشاهد بأي حال فيلمًا مرعبًا أو لعبة فيديو عنيفة في الليل. عند ذهابك للنوم، أغمض عينيك وتخيل مكان جميل. قد تتخيل مكانك المفضل، مثل بيت الشجرة الخاص بك أو شاطئ. قد يكون مكانًا تخيليًا، مثل قلعة أو غابة ساحرة. حاول أن تتخيل تفاصيل المكان بقدر استطاعتك. إذا شعرت بالخوف، ذكر نفسك أن كل هذا ما هو إلا مخاوف. قل لنفسك: "هذا ليس شبحًا، هذا جزء من مخاوفي" أو قل: "أنا خائف، ولكن لا شيء سيؤذيني". ذكر نفسك بأن تفكر في مشهدك التخيلي بدلًا من ذلك. إذا كنت تفكر في أشياء حقيقية ومخيفة في الحياة، مثل أن يموت الأشخاص الذين تحبهم، قل: "أنا أقلق في الليل، ولكن هذا لا يعني أن الليل مخيف." نم في سرير مريح مفروش بملاءات نظيفة وناعمة وبطانيات دافئة. ضع الدمى القطنية التي تحبها أو بطانية مميزة بالنسبة لك في سريرك لزيادة الراحة. يمكنك إذا أردت أن تضع مصباح إضاءة ليلي في الممر المقابل لغرفتك أو في الغرفة نفسها. اعثر على مصباح خاص بالليل ينطفئ بعد فترة من الوقت حتى لا يزعج نومك. ابق في سريرك عندما تشعر بالخوف. إذا احتجت للمساعدة، اطلبها. البقاء في سريرك سيساعدك على أن الشعور بأنه آمن. لا يجب أن تشعر بشعور سيء حيال خوفك في الليل. الخوف يحدث للجميع. حتى الأشخاص الكبار يحتاجون للراحة كي يتمكنوا من النوم. يمكنك أن تخبر أسرتك أو أصدقائك عند شعورك بالخوف. اطلب من شخص أن يعانقك قبل أن تذهب لسريرك. إذا استيقظت بسبب كابوس ليلي، قد تشعر أنك بخير بعد مرور بعض الوقت وتعاود النوم مرة أخرى. تحدث مع والديك عنه في الصباح.


اذهب للنوم في وقت مناسب. لا تنم والأضواء مشغلة. قم بتصفية ذهنك باستخدام أساليب الاسترخاء. نم على جانبك الأيمن. صمم غرفتك بحيث تساعد على النوم. تذكر أن الفراش مخصص للنوم. انسَ مسببات القلق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة نحو الاستيقاظ بسلام في الصباح هي النوم في اللية الماضية. يقول الخبراء أن الشخص البالغ يجب أن ينام لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، لذا عليك تنظيم أنشطتك الليلية بحيث تنال قسطاً كافياً من النوم. بالإضافة لذلك، يوصي الخبراء بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لمنح مخك وقتاً لإيقاف أنشطته والاستعداد للنوم. ذلك يصعب عليك النوم، كما تشير الدراسات إلى أنه عندما ننام في ضوء ضعيف إلى متوسط فإننا نسترخي أقل ونستيقظ أكثر اكتئاباً من المعتاد. يتضمن ذلك النوم في الضوء المنبعث من التلفاز والكمبيوتر والأضواء الليلية وأضواء الشرع، والتي ثبت تأثيرها السلبي على النائم.  استخدم قناعاً للنوم أو ستائر حاجبة للضوء أثناء النوم. التعرض للضوء يعرقل الإنتاج الطبيعي للجسد من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في التحكم بدورة النوم والاستيقاظ. خفت الأضواء أثناء الاستعداد للنوم وجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان من شأنه الحفاظ على إفراز الميلاتونين. التأمل والتنفس العميق أو إرخاء العضلات المتتابع تُعد جميعها وسائل لتهدئة الشعور بالقلق والتوتر والأفكار المقلقة التي قد تبقيك مستيقظاً. حاول تضمين واحد أو أكثر من تلك التدريبات في روتينك الليلي. هل تود الاستمتاع بأحلام سعيدة والاستيقاظ بمزاج جيد؟ أظهرت الأبحاث أ، النوم على الجانب الأيمن يزيد فرصة الاستمتاع بالأحلام وكذلك يقلل احتمال التقلبات المزاجية خلال اليوم. هل تواجه صعوبة في الاستمرار في النوم على الجانب الأيمن؟ جرب شراء وسادة جسد، ووضعها على الجانب الأيسر بحيث تمنعك من التقلب إلى اليسار. هل تعيش بالقرب من تقاطع مزدحم ومليء بالضوضاء؟ هل تواجه غرفتك شروق الشمس أو أضواء الشارع؟ شراء ستائر حاجبة للضوء وجهاز لإصدار ضوضاء خفيفة تعدان وسيلتان مناسبتين لتحسين بيئة النوم العميق.  ثبت مروحة سقف، حيث تحدث ضوضاء خفيفة وتحرك الهواء في الغرفة. زين الغرفة بألوان ملطفة وأعد دهانها إن تطلب الأمر. استخدم إضاءة محيطية بدلاً من الإضاءة العلوية قدر الإمكان. المصابيح مثالية لهذا الغرض، ولكن يمكنك كذلك استخدام الأضواء المخبأة في الحائط. استخدام مفاتيح خفت الضوء يساعد على خلق البيئة المناسبة كذلك. اختر منبهاً مناسباً. للحرص على الاستيقاظ دون صدمة أو ترنح فاشترِ ساعة منبهة مصممة لإيقاظك تدريجياً. ثبت منقياً للهواء. هذا أمر ضروري لمن يعانون من الحساسية ويؤدي لتحسين جودة النوم كثيراً. اشترِ...


اذهب للهرولة. اذهب للساونا.  أقلع عن التدخين

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه.  احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.  يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.  حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي. لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك.  ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.


اذهب لمكان آمن. تخلص من الأدوات الضارة. اذهب إلى شخص طلباً للمساعدة. قلل العوامل المحفزة. استخدم مهارات التأقلم المناسبة لك. تحدث إلى نفسك بإيجابية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأمين نفسك في أوقات الشعور بالرغبة في الانتحار يتوقف على معرفتك بما عليك فعله عندما تراودك الأفكار الانتحارية. وجودك في مكان آمن قد يقلل خطر التصرف بناء على الأفكار الانتحارية.  حدد أماكن يمكنك الذهاب إليها مثل منزل صديق أو فرد من أفراد العائلة أو مكتب معالجك النفسي. يمكنك استخدام بطاقات خطة الأمان المفيدة تلك لتذكير نفسك بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها.  إن لم يكن بإمكانك الذهاب إلى مكان آمن فاتصل برقم الطوارئ المحلي أو الخط الساخن للانتحار. إن تسهيل حصولك على أدوات مسببة للأذى قد يصعب عليك مقاومة رغبتك في إيذاء نفسك.   قم بإزالة الشفرات أو الأسلحة من منزلك مباشرة.  تخلص من الأدوية التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك. الشعور بالوحدة أو الانعزال قد يؤدي للتفكير الانتحاري. زيادة إحساسك بالتواصل قد يساعد في تقليل الأفكار والأفعال المتصلة بالانتحار.  حدد أولاً الأشخاص أو المجموعات التي يمكنك الاتصال بها وتتضمن: أفراد العائلة، الأصدقاء، متخصصو الرعاية الصحية (طبيب أو معالج)، أرقام الطوارئ والخطوط الساخنة. قم بعد ذلك بالاتصال بكل فرد على هذه القائمة. جرب الاتصال بأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك أولاً (إن كنت بأمان حالياً ولا تخطط لإيذاء نفسك). حدد كيف يمكن للآخرين مساعدتك، كأن يصحبوك للمستشفى أو يتحدثوا إليك عن مشاعرك أو يواسونك أو يشتتون انتباهك أو يحسنون مزاجك. الدعم الاجتماعي قد يكون أحد أكبر عوامل تقليل الأفكار والأفعال الانتحارية. لذا عليك فعل أي شيء لنيل الدعم من أحبابك خلال هذا الوقت. تحدث إلى صديق أو اقضِ وقتاً مع عائلتك أو ابقَ مع أشخاص يدعمونك ويحبونك. إن شعرت بأنك لا تملك أحداً يساندك حالياً فاتصل بمعالجك النفسي أو بأحد خدمات منع الانتحار، فهم متخصصون في مساعدة الأشخاص الشاعرين بالضعف. بعض فئات المجتمع لا تتمتع بالدعم الاجتماعي المناسب، لذا يمكنهم تجربة الاتصال بأرقام الطوارئ أو البحث عن مختص عبر الإنترنت. العلامات التحذيرية أو العوامل المحفزة قد تكون على هيئة أفكار أو مشاعر أو تصرفات أو مواقف تجعلك تشعر بفقدان السيطرة أو تؤدي للتفكير بالانتحار. إن فهمك للعوامل المحفزة هو خطوة مهمة في منع الأفكار الانتحارية وتعلم كيفية التأقلم معها إن راودتك.  التوتر هو محفز شائع للأفكار الانتحارية. اسأل نفسك إن كانت الأفكار الانتحارية تراودك عند شعورك بالضغط أو التوتر بفعل الموقف الحالي. حدد المواقف التي قد تزيد أفكارك...


اذهب لموقع فيسبوك. انقر أيقونة المسنجر. انقر على عرض الكل في Messenger. مرر لأسفل خلال محادثاتك. انقر على رسالة تريد قراءتها. مرر لأعلى خلال المحادثة. انقر على الإعدادات. انقر على المحادثات المؤرشفة. استعرض رسائلك المؤرشفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب للرابط https://www.facebook.com في متصفح الإنترنت الذي تفضله، وسوف يُفتَح الموقع على صفحة آخر الأخبار في حسابك إذا كنت قد سجلت الدخول قبل ذلك. إذا لم تكن قد سجلت الدخول لحسابك على فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة. شكلها عبارة عن فقاعة حوارية عليها صاعقة وتوجد في الجانب العلوي الأيمن من نافذة فيسبوك، ومنها ستظهر نافذة منسدلة. يوجد هذا الرابط أدنى النافذة المنسدلة. ستجد المحادثات بترتيب زمني، لذا تكون المحادثات القديمة أسفل الصفحة. سوف تُفتَح وتتمكن من قراءتها. كلما صعدتت أكثر في المحادثة، كانت الرسائل أقدم. توجد في الجانب العلوي الأيسر من نافذة المسنجر. سوف تبرز قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. أي رسائل أرشفتها ستظهر هنا، إذا لم تتمكن من العثور على رسالة قديمة في صندوق الوارد لديك، ستكون على الأغلب موجودة في هذه الصفحة.


اذهب لموقع نتفليكس العادي. أضف الكود في نهاية المسار. تصفح المجموعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح متصفح الإنترنت على الكمبيوتر العادي أو المحمول، ثم اذهب لموقع نتفليكس، ثم اضغط تصفح (Browse). يمكنك أيضًا كتابة هذا المسار: http://www.netflix.com/browse/genre/. ضع الكود الذي نسخته مسبقًا في آخر مسار موقع نتفليكس. يفترض أن يتم توجيهك لصفحة تعرض عليك أفلام من هذا النوع المخصص.  على سبيل المثال، إن كنت تستخدم كود "1577" لتجد أفلامًا كوميدية غريبة، يمكنك كتابة المسار التالي: "http://www.netflix.com/browse/genre/1577". سوف يظهر لك في صفحة الموقع قائمة بالأفلام ضمن الفئة المحددة التي اخترتها، ومن هنا يمكنك تصفح المجموعة واختيار الفيلم الذي يروق لك.


اذهبا في نزهة. اذهبا لمشاهدة فيلم. كونا أبلهين معًا. جربا أمرًا جديدًا معًا. ساعدا شخصًا آخر معًا. قوما برحلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأحيان يمكن لتغيير المشهد والأجواء المحيطة المساعدة في إلهاء صديقك عما يزعجه أو يجعله مستاءً. قوما بالتمشية معًا حول منطقتك وانتبه للمشاهد الظريفة أو غير العادية أو المضحكة. كن موجودًا. بدلًا من الحديث عن المشكلة أيًا كانت، تأملا لون السماء أو ناقشا مصدر الرائحة الغريبة أو شاهدا الحيوانات وانخرطا مع الطبيعة. الأفلام والمسلسلات يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدة صديقك في عدم التفكير في مشاكله، على الأقل لمدة قصيرة. تجنب الأفلام المحبطة. على سبيل المثال: إذا كان والده قد مات مؤخرًا بسبب السرطان، تجنب الأفلام التي تتحدث عن موت الآباء أو عن شخص مصاب بالسرطان. كذلك إذا كان صديقك تم هجره مؤخرًا، فالأفلام التي تتحدث حول العلاقات ستكون اختيارًا في غير محله. احرص على أن يكون الفيلم خفيفًا وممتعًا. التفاهة وسيلة رائعة لصرف الانتباه عن الألم والتشجيع على التبسم والضحك. مهما كان ما يحدث "الضحك أفضل علاج" كما تقول الحكمة القديمة. الضحك أيضًا له فوائد صحية ويحسن وظائف الجسم.  استعيدا طفولتكما معًا. اصنعا أشكالًا مجسمة من الثلج أو حصنًا من البطانية أو تحدثا لبعضكما البعض بأصوات مزيفة أو استبدلا المشي بالقفز أو الوثب. اصنعا بعض الفن التافه، مثل رسم صور ذاتية تافهة أو كتابة قصائد شعرية بلهاء. القيام بشيء جديد وغير عادي إلهاء جيد ويزيد من البهجة. هذا يعني أن عليك التفكير بشيء جديد بدلًا من التركيز على ما هو محبط ومحزن.  حاولا تجربة تمرين جديد في الصالة الرياضية أو اصنعا أشياء يدوية معًا أو ازرعا نبتة أو ارسما. لا تفاجئ صديقك بأمر جديد دون أن تسأله أولًا. قد يربكه هذا أو يزعجه، وهو ما عكس ما تريد فعله. مساعدة أشخاص آخرين يقلل الضغط، ويزيد من التعاطف والقدرة على الانتعاش. الشخص الذي يمر بوقت صعب يحتاج أن يختبر كل هذه الأمور.  تطوعا في شيء ما. التطوع وسيلة جيدة لتنمية المجتمع، وفعل الخير في حياة شخص آخر، والمشاركة في شيء مهم. تطوعا في مطبخ يقدم الحساء للفقراء، أو لتمشية كلاب تعيش في مأوى الحيوانات. تطوعا في القراءة للأطفال أو اقضيا بعض الوقت في دار للرعاية. ساعدا صديقًا آخر لإسعاده. أحيانًا العمل معًا لمساعدة شخص آخر يمر بمشكلة يمكن أن يساعد على الابتهاج، لأن ذلك يلهيه عن التفكير في صعوبات حياته. افعلا شيئًا لطيفًا لشخص آخر. يمكنكما الطبخ لصديق آخر أو عمل بطاقات يدوية الصنع له. إلهاء صديقك عن التعاسة عن طريق القيام برحلة...


اذهبا معًا لمستشار الأزواج. اذهب إلى معالج بمفردك، إذا لزم الأمر. اشترك في مجموعة دعم أزواج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تلجأ للعلاج من قبل معالج مرخّص تم تدريبه على مساعدة الأزواج ويمكن أن يساعدكما على تجاوز الخيانة. مستشار الأزواج الجيد يمكن أن يساعدك على وضع العلاقة في إطارها، التعرف على أي عوامل ممكن أن تكون قد ساهمت في هذه العلاقة ويعلمك كيفية إعادة بناء علاقتكما. قد يعطيك مستشار الأزواج مواد قراءة لتقرأها وتناقشها مع شريكك في المنزل أثناء عمل كل منكما على إنقاذ الزواج. من المهم أن تظهر لشريكك أنك مستعد لمحاولة إنجاح قد تشعر أنك ترغب في الذهاب إلى معالج بمفردك لتعمل على مشاكلك، خاصًة إذا كنت الشخص الذي قام بإقامة علاقة. رغم أن مستشار الأزواج مفيد جدًا لك ولشريكك، الذهاب لمعالج بمفردك يمكن أن يظهر لشريكك أنك تنوي التركيز على مشاكلك الشخصية أيضًا لتمنعها من عرقلة التقدم الذي تحققه معه عند مستشار الأزواج.  قد تحتاج إلى التفكير في الذهاب إلى معالج بمفردك إذا كنت تظن أن بعض من مشاكلك الشخصية سببت العلاقة أو تسببت في نمو مشاعرك تجاه شخص آخر غير شريكك. العمل على مشاكلك يمكن أن يساعدك على دعم شريكك بشكل أفضل أثناء العمل معًا على زواجكما. ابحث عن مجموعة دعم أزواج في منطقتك تركّز على إنقاذ الزواج بعد الخيانة. قد يكون الأمر مفيدًا أن تشارك الآخرين، الذين يمرون بنفس المشاكل مثلك، الخبرات. عادًة ما تكون مجموعة الدعم مقادة من قبل مستشار زواج مرخص، الذي سيقوم بإدارة مجموعة الدعم والمساعدة على تسهيل الحوار بينك أنت وشريكك والأزواج الأخرى.


اذهبي إلى ثاقب غمازات محترف ومتمرس. نظفي المنطقة المحيطة. تأكدي أن جميع الأدوات المستخدمة نظيفة ومعقمة جيدًا. استعدي الآن للثقب. اتبعي العلاج المناسب بعد الثقب. يحتاج الثقب من يوم حتى ثلاثة أشهر لكي يلتئم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤدي عملية ثقب الخدود، مثل كافة الثقوب، إلى التعرض لخطر العدوى إذا تمت دون مراعاة الاساليب الصحية السليمة. لا تقومي بعملية ثقب الغمازات بالمنزل؛ فقط اذهبي إلى شخص مؤهل ومحترف وذو سمعة طيبة في هذا الخصوص، لأنه ستتوافر له الأدوات الصحيحة والصحية المناسبة التي من شأنها العمل على تقليل خطر التعرض للعدوى والمضاعفات.  سوف يرفض معظم ثاقبي الجسد المحترفين القيام بثقب غمازات لمن هم دون سن الثامنة عشرة، حتى مع الحصول على موافقة ولي الأمر. السن المحدد للقيام بهذا الأمر حاسم وقاطع، لكنه قد يختلف من مدينة إلى أخرى أو من بلد إلى بلد آخر.  ستلاحظين أن معظم ثاقبي الجسد لا يحبذون القيام بثقب الغمازات لكل الأعمار، لأن ثقب الأذن أو الأنف يتم عبر البشرة والغضاريف، بينما ثقب الغمازات تكون في العضلات. هنا تكمن الخطورة؛ قد تؤدي هذه العملية إلى تدمير أحد الأعصاب أو حدوث غيرها من المضاعفات التي قد تنجم عن إجراء مثل هذه العمليات. سينظف ثاقب/ثاقبة الغمازات الذي تتعاملين معه منطقة الخدود بعناية قبل الشروع في القيام بأي شيء، إذا كان محترفًا وذا سمعة طيبة وصدى واسع. يجب أن تُنظف الطبقة الخارجية بعناية فائقة، باستخدام مضاد للبكتريا أو مناديل معقمة بالكحول أو أيٍ من وسائل التعقيم الأخرى، للقضاء على الميكروبات متناهية الصغر التي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة جراء عملية الثقب. قد يطلب منكِ ثاقب الغمازات شطف فمكِ بغسول الفم المضاد للبكتيريا للحد من خطر البكتيريا الضارة الموجودة داخل فمكِ، والتي قد تنتقل إلى جهاز الثقب. سوف يعمد ثاقب الجسد المعروف إلى استخدام مسدس الثقب الذي يستخدم إبرًا صالحة للاستخدام لمرة واحدة فقط، أو المسدس الذي يتم غسله وتعقيمه داخل الجهاز الخاص بالتعقيم أو الإبر الصالحة للاستخدام لمرة واحدة فقط وحدها (دون الحاجة لاستخدام المسدس). يجب أن تكون الإبر المستخدمة في ثقب خديكِ معقمة بصورة لا يرقى إليها شك. لا تتعاملي مع ثاقب للجسد يستعمل إبرًا غير نظيفة وغير معقمة. فضلًا عن ذلك:  من الأفضل تسخين الإبرة المستخدمة في عملية الثقب قبيل الاستخدام للمزيد من التعقيم والتطهير. يجب أن تكون أيدي ثاقب الجسد هي الأخرى مغسولة جيدًا بصابون مضاد للبكتريا. وقد يرتدي ثاقب الغمازات قفازات أو لا يرتدي. يجب أن يتم تطهير المجوهرات هي الأخرى بمحلول مضاد للبكتريا. يستخدم ثاقب الجسد الإبر لعمل الثقوب في المناطق المحددة على البشرة بسرعة في الموضع...


اذهبي إلى صالون التجميل لإزالة الشعر بالشمع. استشيري الطبيب حول إمكانية إزالة الشعر بالليزر. ابحثي عن ممارس تحليل كهربائي مرخص له لإزالة الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ قلقة بشأن إزالة السوالف بالشمع بنفسك، يمكنكِ الذهاب إلى صالون تجميل أو منتجع استرخاء للحصول على معالجة إزالة بالشمع متخصصة. ينبغي التأكد من أن الصالون الذي اخترته نظيف ويستعين بخبراء تجميل مرخص لهم إزالة الشعر بالشمع.  استعيني بتوصيات إحدى صديقاتك أو قريباتك عند البحث عن صالون تجميل حيث تعد أفضل طريقة لضمان أن الصالون متخصص وموثوق به. إذا كنتِ لا تعرفين أي شخص قد حصل على معالجة متخصصة لإزالة الشعر بالشمع، ابحثي عبر الإنترنت لتري آراء المستخدمين عن الصالونات ومراكز التجميل المحيطة بالمنطقة للمساعدة على اتخاذ قرارك. تستخدم تلك المعالجة الحرارة لقتل بصلية الشعر خلال المرحلة الأولى للنمو وتعد نتائج تساقط الشعر دائمة، لكن قد تحتاجين إلى إجراء عدة معالجات للتخلص من سوالف وجهك إذ لا يكون كل الشعر في مراحله الأولى من النمو في نفس الوقت. قد تحتاجين إلى معالجتين إلى ثماني معالجات لإزالة الشعر بشكل دائم في أغلب الحالات.  تنجح تلك المُعالجة على الأشخاص أصحاب ألوان الشعر والبشرة المختلفة والذي يعني شخص ذو بشرة فاتحة نسبيًا وشعر داكن؛ لن تتمكن البصلية من امتصاص الحرارة الناتجة من الليزر إذا كانت بشرتك داكنة أو شعرك أشقر.  تأكدي من إجراء بحث عميق قبل اختيار مركز لإزالة الشعر بالليزر. يمكن أن يسبب الليزر ضررًا دائمًا إذا تم استخدامه على نحو غير صحيح، لذلك اختاري طبيب أمراض جلدية أو اختصاصي جراحة تجميلية لإجراء تلك المعالجة إذ يكونوا أكثر تدربًا.  إذا كانت مُمرضة أو خبيرة البشرة هي من تُجري لكِ المُعالجة، تأكدي من أن الطبيب موجود في الموقع ويشرف على عملها. استفسري حول عدد الأجهزة الموجودة في الموقع؛ كلما توفرت خيارات أكثر، سوف تحصلين على مُعالجة أكثر كفاءة. معالجة إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي تستخدم مسبارًا دقيقًا لقتل بصلية الشعر بتيار الكهرباء ثم يتم التقاط الشعر وغالبًا لن ينمو مرة أخرى. ينبغي أن يكون الشعر في مراحل النمو الأولى مثل معالجة الليزر لينجح، لذلك قد تحتاجين إلى القيام بعدة زيارات وفي أغلب الأحوال، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 مُعالجة.  سوف تنجح مُعالجة إزالة الشعر بالكهرباء على أي لون شعر أو بشرة. من المهم إيجاد اخصائي من ذوي الخبرة حسن السمعة لإجراء تلك المعالجة إذ قد ينتج عن الإجراء الخاطئ الإصابة بعدوى أو جرح أو تغير لون البشرة. لقد ثبت أن إزالة الشعر بالكهرباء حل آمن ودائم لإزالة الشعر إذا تم...


اذهبي إلى صالون التجميل لإزالة الشعر. اشتري الشمع لإزالة الشعر في المنزل. اصنعي الشمع بنفسكِ استخدمي الماء الدافئ لفتح المسام. نظفي بشرتكِ باستخدام غسول لطيف على البشرة. رطبي بشرتكِ بطبقة من بندق الساحرة بعد إزالة الشعر بالشمع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكدي من أن الصالون نظيف ويتبع جميع لوائح السلامة. قد يؤدي الافتقار إلى النظافة أو استخدام منتجات جلدية رديئة الجودة إلى زيادة تهيج بشرتكِ، فضلًا عن احتمال الإصابة بالعدوى. يمكنكِ إجراء عملية إزالة الشعر في المنزل بنفسكِ إذا كنتِ واثقة من قدرتكِ على فرد المنتج وإزالته. هناك مجموعة واسعة من أنواع الشمع المتوفرة عادة في الصيدليات والتي تقدم لكِ مجموعة من الأساليب والأدوات لإزالة الشعر بنفسكِ. تأكدي من قراءة جميع بيانات المنتج قبل الاستخدام لتكوني على دراية بأي آثار جانبية محتملة أو مكونات مسببة للتهيج. . إذا لم يكن لديكِ الوقت أو الميزانية الكافية لزيارة صالون التجميل من أجل إزالة الشعر، فابحثي عن وصفة بسيطة لصنع الشمع بنفسكِ من الماء وعصير الليمون والسكر. يتميز شمع السكر بأنه طبيعي ولا يحتوي على عناصر كيميائية غير ضرورية قد تسبب التهيج لبشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين الشمع في المنزل، فافتحي أولًا مسام بشرتكِ ليمكنكِ بإزالة الشعر بسهولة. عليكِ إما أن تمرري قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على المنطقة المراد إزالة الشعر منها أو تأخذي حمامًا دافئًا. يمكن أن تؤدي البكتيريا والأوساخ المتراكمة على بشرتكِ إلى الاحمرار إذا لم يتم إزالتها قبل إزالة الشعر بالشمع لأن عملية الإزالة يمكن أن تفتح المسام مؤقتًا بحيث تتسع ومن ثم يمكن دخول المواد المهيجة. بندق الساحر له خصائص مطهرة، لذلك فهو يبقي بشرتكِ نظيفة بعد إزالة الشعر بالشمع. بندق الساحرة مضاد طبيعي للالتهابات ولذلك قد يساعد في تهدئة الاحمرار قبل أن يزداد ويلتهب.


اذهبي لتشذيب أطراف شعرك كل فترة. مشّطي شعرك بالطريقة الصحيحة. تناولي أنواعًا متعددة من الفواكه والخضروات والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان بإمكانك فعل ذلك بنفسك، افعليه. يمكن أن تعطي الأطراف المتقصفة شعرك مظهرًا باهتًا وجافًا وتالفًا. كلنا نعلم أننا نحتاج إلى تمشيط شعرنا ليبدو بأفضل حال، لكن هناك فن لتمشيط الشعر لا يعلمه الكثيرون.  تجنبي تمشيط شعرك وهو مبلل. يصعب فعل ذلك، لكن انتظري حتى يجف شعرك قليلًا قبل أن تمشطيه. عندما تحتاجين إلى تمشيط الشعر المبلل، استخدمي فرشاة واسعة الأسنان بأطراف دائرية. سيقلل ذلك من تقصف وتقطيع الشعر. لا تشدي العقد المتشابكة بالفرشاة. إذا لم يكن لديك رذاذ فك التشابك، بللي المنطقة وضعي الكثير من البلسم لتسليكها بالتساوي. يمكن أن يسهّل النوم بشعرك مرفوعًا في كعكة أو ضفيرة على تمشيطه في الصباح، وسيتحكم في التطاير (إذا كنتِ تعانين منه). مشطّي شعرك بلطف وقومي بفك التشابك على مهل. لا تبالغي في تمشيط شعرك. يقول البعض أن تمشيط الشعر 100 مرة في اليوم سيساعد على تدفق الدم إلى رأسك وتحفيز نمو الشعر. لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء.في الواقع، قد تسبب المبالغة في تمشيط الشعر تلف غلاف الشعر والتكسّر. اشربي كميات وفيرة من الماء. أنت ما تأكلينه، بطريقة ما، وشعرك أيضًا كذلك. تناولي طعامًا صحيًا للحصول على شعر صحي. تناولي كميةً وفيرةً من البروتين أيضًا لأنه يساعد على تقوية شعرك وتحسين لونه ولمعانه. هذا لأن شعرك مصنوعًا من البروتين.


اذهبي لدورة المياه بأسرع ما يمكن. اطلبي من معلمة أو صديقة أو ممرضة في المدرسة المساعدة إذا احتجتِ. اصنعي فوطة طوارئ إذا لزم الأمر. اربطي جاكيت حول خصرك إذا احتجتِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك هذا على التعامل مع الموقف بخصوصية وإيجاد الأدوات التي تحتاجينها لإكمال اليوم بسلام. ما إن تشعرين أن دورتك قد بدأت، اطلبي من معلمك بسرية الذهاب لدورة المياه. حاولي الاقتراب من المعلم/ة خلال انشغال بقية الفصل. اشرحي موقفك بشكل مباشر إن كان بإمكانك قول هذا بارتياح، لكن إن لم تستطيعي، يمكنك إيصال هذه الرسالة من خلال القول بأنكِ تحتاجين الذهاب لدورة المياه لأن لديك مشكلة بنات. إذا أتت دورتك فجأة دون أن تكوني مستعدة لها بأي لوازم، لا تشعري بإحراج من سؤال صديقاتك عما إن كان لديهنّ أي فوط صحية أو سدادات قطنية. إذا لم تستطع أي من صديقاتك مساعدتك، جربي سؤال إحدى مدرساتك (لكن ليكن في علمك أن الطمث يتوقف لدى السيدات قرابة عمر 45-50 وبالتالي لا يحتجن لاستعمال سدادات أو فوط، لذلك لا تسألي المدرسات الأكبر سنًا).  يمكنك حتى الذهاب لمكتب الاستقبال أو الإدارة لتطلبي اللوازم التي تحتاجينها، أو تطلبي منهم أن تتصلي بوالدتك إذا كنت حقًا بحاجة للمساعدة. لا تخشيْ الذهاب إذا كنت بالفعل في حالة طوارئ وليس لديكِ وسيلة أخرى تسعفين نفسك بها. إذا احتجتِ مساعدة أكثر من مجرد لوازم الطمث، يمكنك الذهاب لممرضة المدرسة أو المشرفة. تستطيع مستشارة المدرسة أن تشرح لك ما تحتاجين معرفته عن الدورة إذا كانت هذه هي دورتك الأولى وشعرتِ بقلق لأي سبب، أو تزودك بأدوات نسائية وغيار ملابس إذا احتجتِ واحدًا. إذا لم يكن لديكِ حلًا أفضل ووجدتِ نفسك في دورة المياه مع زائرتكِ الشهرية بلا استعداد مسبق من جانبك، فربما تجدين الحل الأفضل لكِ حينها هو صنع فوطة صحية بنفسك. كل ما عليكِ فعله هو أخذ قطعة طويلة من مناديل الحمام ولفها حول يدك 10 مرات على الأقل حتى تصبح سميكة بدرجة كافية. ضعيها على ردائك الداخلي بالطول ثم خذي قطعة أخرى من المناديل ولفيها حول الفوطة التي صنعتِها وملابسك الداخلية معًا 8-10 مرات حتى تثبتي الفوطة الصحية في مكانها. يمكنك تكرار هذا مرة إضافية بقطعة أخرى من المناديل إن أردتِ. صحيح أن هذا ليس بجودة الفوط الصحية العادية، لكنها تفي بالغرض في وقت الأزمات. إذا أتت دورتك لكن كانت خفيفة للغاية، يمكنك عمل فوطة طوارئ شبيهة بالفوط اليومية (تكون هذه أخف كما ذكرنا). أحضري ببساطة قطعة مناديل بطول ردائك الداخلي واثنيه على نفسه مرتين أو ثلاثة وضعيه في ردائك الداخلي. إذا كنت تحملين معك قميصًا أو كنزة أو جاكيت زيادة، قومي بلفه حول وسطك خاصةً إذا كنت تشكين أن...


اذهبي لزيارة الطبيب من أجل تحديد السبب الطبي وراء تساقط الشعر. احصلي على العلاج المناسب. اعرفي أكثر عن نمو الشعر. يجب أن تعرفي أن سقوط الشعر الكربي في مرحلة طور الانتهاء هو حالة مؤقتة. اخبري طبيبك عن الأدوية التي تتناوليها حيث إن العديد من الأدوية تتسبب في تساقط الشعر المؤقت. ضعي في الاعتبار العوامل الجينية والوراثية. ضعي في الاعتبار الأسباب الهرمونية لتساقط الشعر. احرصي على تقييم نظامك الغذائي. تعرفي على التغيرات المُصاحبة للتقدم في العمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الحالات الطبية التي تؤثر على نمو الشعر وتتسبب في تساقطه إما بشكل مؤقت أو شكل دائم. من أمثلة هذه الحالات:  أنيميا نقص الحديد.  اضطرابات الغدة الدرقية.  نقص في مستويات الزنك وفيتامين د وفيتامينات ب.  اضطرابات في معدلات هرمونات الأندروجين والتستوستيرون والاستروجين.  الأمراض المناعية.  التعرض لضغوطات نفسية كبيرة.  بعض الإصابات البدنية.  التهاب فروة الرأس والأمراض الجلدية.  السُكري.  مرض الذئبة.  هوس نتف الشعر.  خسارة الوزن بشكل مبالغ فيه أو تغيرات جذرية في النظام الغذائي.  عدوى شديدة مصحوبة بحمى مرتفعة. تتسبب هذه المشكلات الطبية في حدوث تساقط للشعر إما بشكل مؤقت أو شكل دائم.   يؤدي الحصول على العلاج المخصص للحالة المرضية المسببة في تساقط الشعر إلى توقف الأمر عن الحدوث، ولهذا من الضرورة أن تستعيني بالطبيب أو بالأخصائي.  يحتاج الطبيب إلى معرفة المعلومات اللازمة عن حالتك، ولهذا كوني مستعدة لمناقشة حالتك بشكل متعمق حيث يتطلب الأمر أن تخبري الطبيب عن توقيت بداية معاناتك من تساقط الشعر وعن الظروف الحياتية التي كانت تحيطك حينها، وعن الخطوات التي اتبعتيها لعلاج المشكلة وعن شعورك النفسي تجاه تساقط شعرك.  في حال اكتشاف حالة مرضية معينة وراء مُعاناتِك من تساقط الشعر فقد تحتاجين إلى استشارة طبيب مختص في إحدى هذه التخصصات: أمراض الغدد أو الأمراض الجلدية أو أمراض التغذية أو الطبيب النفسي. تتسبب بعض من هذه الحالات السابق في إحداث اضطرابات بإحدى مراحل نمو الشعر الثلاثة.  مرحلة طور التنامي Anagen Phase: وهي المرحلة التي ينمو فيها الشعر بشكل نشط، وتكون نسبة 85% من شعرك تقريبًا في هذه المرحلة بشكل مستمر.  مرحلة طور التراجع Catagen Phase: وهي المرحلة التي تتجدد فيها حويصلات الشعر وتستغرق حوالي أسبوعيْن دون نمو للشعر.  مرحلة طور الانتهاء Telogen Phase: وهي المرحلة التي تستمر لمدة ما بين شهريْن وأربعة أشهر وفيها يكتمل نمو الشعر ومن ثم يتساقط. في هذه المرحلة يخسر الشخص حوالي 100 شعرة يوميًا بشكل طبيعي.  تتسبب العديد من الحالات المرضية في تعجيل دخول الشعر إلى مرحلة طور الانتهاء بشكل يؤدي إلى سقوط حوالي 300 شعرة يوميًا، وتُعرف هذه الحالة طبيًا باسم "تساقط الشعر الكربي" Telogen Effluvium. يتم علاج أغلب حالات تساقط الشعر في مرحلة طور الانتهاء. لا يحدث تساقط الشعر بشكل مباشر نتيجة لسبب ما مثل التعرض للصدمات البدنية أو...


اذهبي لزيارة طبيبك للحصول على التشخيص السليم لحالتك. استعملي مضاد الفطريات إذا كان السبب هو العدوى الفطرية. عالجي فطريات الأظافر بنقع قدميكِ في الخل عالجي الصدفية بالأدوية الستيرويدية. اصقلي أظافرك إذا زادت في السُمك مع التقدم في العمر. تجنبي الاصطدام أو الضغط على أظافر قدميكِ في حالة زاد سُمكها نتيجة التعرض للإصابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصعب على الطبيب تشخيص حالتك وتحديد السبب وراء سماكة الأظافر بمجرد النظر إلى قدميكِ، لكن في كل الحالات اذهبي إلى الطبيب إذا ما لاحظتِ تغيرات في سماكة أو لون أظافر القدمين. يقوم الطبيب بطرح بعض الأسئلة عن نظام حياتك وإذا كُنتِ تعاني من أيّة مشكلات صحية، وقد يقوم بأخذ عينة من أظافرك للفحص في حالة شك بإصابتك بعدوى فطرية.  السبب الشائع وراء أظافر القدمين السميكة هو العدوى الفطرية المعروفة باسم التهاب الظفر الفطري واسمها العلمي Onychomycosis. يُمكن أيضًا أن تزداد سماكة الأظافر نتيجة الإصابات المُتكررة كما في حالة الرياضيين، أو نتيجة ارتداء الأحذية بالمقاس غير المناسب. من الأسباب الأخرى المُسببة لأظافر القدمين السميكة: التقدم في العمر، والحالات المرضية مثل داء السُكري أو الصدفية. إذا كُنتِ تعاني من التهاب الظفر الفطري فسيصف لكِ الطبيب دواءً مُضادًا للفطريات في صورة كريم أو مرهم أو أقراص. قد يُرشح لك الطبيب أيضًا إجراء جراحة الليزر للتخلص من الفطريات. تتطلب الحالات المُتقدمة من التهاب الظفر الفطري أن يقوم الجراح بإزالة الظفر تمامًا بغرض علاج سرير الظفر (الجزء المُبطن للظفر). وأنتِ في المنزل. يتسم الخل بدرجة حموضة مناسبة لقتل فطريات الأظافر، وكل ما عليكِ فعله هو ملء وعاء كبير بالماء الساخن والخل ثم نقع قدميكِ فيه لمدة ثلاثين دقيقة. إذا كُنتِ تعاني من الصدفية وتؤثر على زيادة سُمك أظافر قدميكِ، فعليكِ باستشارة طبيبك ليصف لكِ الستيرويدات التي تعمل على تخفيف الالتهاب المُصاحب للصدفية. قد يصف لكِ الطبيب إما الستيرويدات الموضعية أو التي تؤخذ عن طريق الفم. يزداد سُمك أظافر القدمين بشكل طبيعي بينما نتقدم في العمر، ويُمكنِك حينها تنحيفها قليلًا بصقلها بحجر صنفرة الأظافر المُخصص لهذا الغرض. ضعي في الاعتبار زيارة صالون تجميل يوفر خدمة العناية بأظافر القدمين لتحصلي على جلسة صقل الأظافر على يد مُتخصص. احرصي على تقليم أظافرك إذا زاد سُمكها بفعل الإصابات، بالإضافة لارتداء الحذاء بالمقاس المُناسب وتجنب الاصطدام أو الضغط على الأظافر. تتعرض أقدام الرياضيين (مثل لاعبي كرة القدم والتزلج) والراقصين لدرجة كبيرة من الضغط بصفةٍ دورية؛ لهذا يتوجب عليهم حماية أظافر القدمين بتجنب تعريضها للصدمات المُباشِرة. يُمكن للأحذية الضيقة بدورِها أن تتسبب في زيادة سُمك الأظافر؛ لهذا عليكِ بارتداء الحذاء بالمقاس المُناسب وبالخصوص إذا كُنتِ تمارسين الأنشطة...


اذهبي لزيارة عيادة النساء والتوليد. تأكدي من كونك حبلى فوق شعورك بذلك. اخبري والديكِ وزوجك. كوني على استعداد لردود الفعل المتضاربة. فكري في طرق الدعم المعنوي الخاصة بك. تذكري أن الحمل مسئولية مشتركة بينك وبين الأب. حددي موقفك من الحمل والولادة. احصلي على النصيحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من مراكز النساء والتوليد وعيادات التخطيط الأسري المنتشرة في كل مدينة في العالم والتي تقدم المساعدة والدعم الطبي والمعنوي للحوامل في جميع الأعمار، كما توفر الفحوصات اللازمة بداية من اختبارات الحمل والأشعة فوق الصوتية والمعلومات المتعلقة بالجنس الآمن وخلافه. تتميز هذه المراكز والعيادات بكونها مكان آمن يمكنك الحصول على المعلومات التي تحتاجيها منه. ابحثي على الإنترنت عن أقرب عيادة أو مركز مجاني لحالات الحمل والولادة. احصلي على اختبار الحمل في المنزل، ولكن من الأفضل أن تذهبي لزيارة طبيب النساء والولادة من أجل التأكد من الحمل. سيخبرك الطبيب أيضًا بمدة الحمل الخاص بكِ حتى الآن. يمكنك الحصول على اختبارات الحمل المنزلية من عيادات النساء والولادة وتنظيم الأسرة المجانية في مدينتك. اخبري والديكِ وزوجك بشأن الحمل الخاص بك من أجل الحصول على الدعم المناسب أثناء فترة الحمل من والدتك ووالدك. بادري بإخبارهما في أقرب فرصة، يُمكنك بدء المحادثة على هذا النحو: "أمي، أبي، أنا أرغب في الحديث معكما بخصوص أمر هام،  أود مشاركتكما خبر وهو أنني حامل". قد تفرح والدتك بالخبر، وقد يتضايق والدك بحكم أن الحمل في هذه السن من الأمور المبكرة، ولكن في كل الأحوال ومهما كان رد الفعل سلبيًا، سيتحسن الأمر مع مرور الوقت وسيقدمان لكِ الدعم. تذكري أن مثل هذه الأخبار يكون لها وقعًا صادمًا في بعض الأوقات سواء كان رد الفعل الملاحق لها هو الفرح أو الضيق. اعملي على إخبار عائلتك وأصدقائك ومعلمتك في المدرسة من أجل الحصول على دعمهم جميعًا. يصعب عليكِ في هذه السن مشاركة هذه الأخبار مع غيرك ولكن تذكري أن فعل ذلك سيريحك بشكل كبير وسيوفر لكِ الدعم الذي تحتاجين إليه. يجب أن يفهم زوجك أيًا كان عمره أن هذه مسئولية مشتركة وأنه سيكون عليه تقديم الدعم المادي والمعنوي لكِ أثناء فترة الحمل. يجب أن تكوني متأكدة من مختلف الاختيارات المتاحة أمامك بخصوص الحمل وطبيعة الولادة، ولهذا يجب أن تتحدثي مع زوجك بهذا الشأن من البداية.  في بعض البلدان حول العالم يكون أمام الفتيات اختيار عرض الطفل للتبني أو الإجهاض المبكر، لكن هذه الاختيارات غير متاحة في الشرق الأوسط بسبب المعتقدات الدينية والتقاليد الاجتماعية. في حال شعرتي بأنكِ غير قادرة على تربية الطفل وحدك، حينها يجب عليكِ طلب المساعدة من أهلك وأصدقائك. يجب أن تعرفي أن فكرة الإجهاض من عدمها هي فكرة مسموحة وتحللها بعض...


اذهبي لقص شعرك عندما يبدأ الجزء العلوي من شعرك في أن يصبح خفيفًا. اطلبي من مصفف الشعر أن يقص شعرك جافًا في الصالون. اتركي مساحة من الوقت قبل إعادة صبغ جذور شعرك إذا كان شعرك مصبوغًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان شعرك مجعدًا، لا يوجد فترة معينة يجب أن تمضي بين مرات قص شعرك. يجب أن تنتبهي لمظهر شعرك؛ إذا بدأ في التساقط من القمة، يجب أن تقصيه. لا تصففي شعرك قبل الذهاب إلى الصالون. أنتِ تريدين أن تقصي شعرك وفقًا لتجعيداته الطبيعية. أنتِ تريدين أن تعرفي مظهر شعرك بالضبط بعد قصه. يتغير شكل الشعر المجعد كثيرًا بين المبلل والجاف، لذا اطلبي من مصفف الشعر أن يقصه وهو جاف. يضمن لك ذلك أن تعرفي شكل شعرك بعد قصه قبل ترك الصالون. أفضل ما في الشعر المجعد هو أنه يحتفظ باللون لفترة أطول. لن تحتاجي إلى صبغ جذورك بنفس قدر أصحاب الشعر المفرود.  للجذور: كل ما تحتاجينه هو صبغ الجذور كل 6 إلى 10 أسابيع. للخصلات الفاتحة: ستحتاجين إلى إصلاح اللون كل 10 إلى 14 أسابيع.


اذهبي للطبيب إن شعرتِ بأعراض تسمم الحمل. اطلبي المساعدة الطبية العاجلة عند حدوث الأعراض الحادة. دعي الطبيب يقيس ضغط دمك. اخضعي للاختبارات الأخرى حسب توصية الطبيب. اسألي الطبيب عن تشخيصك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم تكوني متأكدة من كون أعراضك مجرد شعور بعدم الراحة مصاحب للحمل أو علامات على تسمم الحمل فاتصلي بالطبيب لمعرفة ما إن كان عليكِ الخضوع لفحص طبي. علامات تسمم الحمل قد تتضمن الآتي:  الصداع. صعوبة التنفس. تشوش الرؤية أو فقدان النظر أو الحساسية للضوء أو أي تغييرات بصرية أخرى. الغثيان و/أو القيئ. آلام البطن على الجانب الأيمن أسفل الضلوع. نقص معدل أو كمية التبول. تسمم الحمل قد يكون طفيفًا أو حادًا. إن كنتِ تعانين من أعراض حادة فمن المهم طلب المساعدة الطبية العاجلة. اتصلي بطبيبك أو اذهبي لغرفة طوارئ فورًا إن لاحظتِ زيادة مفاجئة في الأعراض أو وجدتِ نفسك تعانين من الآتي:  صداع حاد. تشوش الرؤية. آلام حادة في البطن. صعوبة في التنفس أو قصر حاد في التنفس. كثيرًا ما تشعر السيدات الحوامل المصابات بتسمم الحمل بارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ولكن يمكن أن يزيد ببطء كذلك. لا تشعر جميع النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم بأعراض أخرى. نظرًا لذلك فإنه من المهم جعل الطبيب يراقب ضغط دمك بانتظام.  يجب أن يكون ضغط دمك أقل من 140/90 مليمتر زئبق. إن كان ضغط دمكِ أعلى من ذلك لبضع ساعات وأنتِ في وضع الراحة فإن ذلك من دواعي القلق. من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء اختبارات إضافية للتحقق من صحة أعضائك الأخرى وكذلك طفلك. قد يتضمن ذلك الآتي:   اختبارات الدم. سيمكن هذا طبيبكِ من تفقد وظيفة الكبد والكليتين لديكِ. من المرجح أن يقوم أطباؤك كذلك بتقييم ما إن كان عدد الصفائح الدموية لديكِ مناسبًا لتخثر الدم بصورة طبيعية.  تحاليل البول. يتم عبر هذه التحاليل قياس ما إن كان مستوى البروتينات لديكِ في البول مرتفعًا. قد يتضمن ذلك استخدام عينة واحدة أو عينات متكررة على مدى 24 ساعة.  الموجات فوق الصوتية. يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية من أجل إنشاء صورة للطفل داخل رحمك. ذلك الفحص غير مؤذٍ ولا يشكل خطرًا عليكِ أو على طفلك. سيتمكن الطبيب من رؤية مدى تطور الطفل عبر قياس حجمه وكمية السائل الأمينوسي المحيط بالطفل.  اختبار عدم الإجهاد. خلال هذا الاختبار سيقوم الطبيب بقياس معدل نبض قلب الطفل أثناء حركته.  الاختبار البيوفيزيائي. خلال هذا الاختبار يقوم الطبيب باستخدام الفحص بالموجات فوق الصوتية مع اختبار عدم الإجهاد في الآن ذاته أو في وقت منفصل. الاختبار البيوفيزيائي يستخدم الموجات فوق الصوتية للتحقق من مستويات السائل الأمينوسي وحركة الجنين وعضلاته وتنفسه. إن تم تشخيصكِ...


اذهبي لمتجر حقائب العلامات التجارية الأصلية. تجنبي بائعي الأرصفة ومحلات البضائع المستعملة. تصرفي بعقلانية فيما يخص أسعار الحقائب الأصلية. أعيدي الحقيبة واستردي نقودك عبر موقع وسيط البيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إما أن يكون المتجر فرعًا أو وكيلًا للشركة الأصلية وعلى واجهته نفس اسم العلامة التجارية التي يبيعها، أو أن يكون محلًا معروفًا متخصصًا في الحقائب الأصلية. للعاملين في هذه المتاجر في العادة خبرة واسعة فيما يخص الإجابة على أسئلتك حول مدى أصالة وجودة الحقيبة.  اسألي من تثقين به من المهتمات بالموضة عن المكان الذي اشتروا منه حقائبهن الأصلية، فخبيرات الموضة والمهتمات بها على دراية غالبًا بالمتاجر الجيدة. اطلبي من المتجر شهادة تضمن أن الحقيبة أصلية (إن أمكن). لا ترخص العلامات التجارية لبائعي الشوارع ببيع منتجاتها على الرصيف، ولذلك فكل هذه البضائع  مقلدة أو مزورة، ومن النادر أن تبيع سيدة حقيبتها المستعملة الأصلية لباعة الشوارع. الاحتمال الأرجح دومًا أنك لن تجدي منتجًا أصليًا بهذه الطريقة! ادرسي كل ما يمكنك دراسته عن الحقائب الأصلية إذا كنت ستشترين من مزادات المواريث أو من متاجر بيع التبرعات العينية أو من مزادات الإنترنت. حقائب العلامات التجارية الكُبرى باهظة الثمن لأنها مصنوعة بإتقان ولأنها رمز للوجاهة. إذا وجدت حقيبة معروضة للبيع بسعر رخيص خيالي، فالأرجح أن بالأمر خدعة ما وأن الحقيبة مزيفة. إذا استقر رأيك على شراء حقيبة مقلدة، لا تدفعي لقاءها أكثر مما تستحق. اسألي البائع عما إن كانت الحقيبة حقيقية أم مقلدة ومزيفة. إذا راوغ في الإجابة بشكل مباشر، فلأن لديه ما يحاول إخفاءه. إذا وجدت الحقيبة التي اشتريتِها مزيفة وكان الشراء عبر الإنترنت أو بائع غير معتمد، فللأسف لن يحق لك اتخاذ أي إجراء لاسترداد حقك غالبًا، لكن موقع إيباي eBay بالتحديد من الاستثناءات لتلك القاعدة. اطلبي أولًا من البائع إعادة الحقيبة واسترداد نقودك. إذا لم يرد، قدمي شكوى إلى إيباي، وسيتجابون مع رسالتك خلال 48 ساعة ويردون إليك نقودك بالكامل. سياسة موقع إيباي صارمة ضد بيع المنتجات المزيفة.


اربط إصبع القدم الصغير مع الإصبع المجاور له. تجنب ارتداء الأحذية أو ارتدِ فقط الأحذية المفتوحة من عند الأصابع. ابدأ المشي مرة أخرى عندما يبدأ إصبع قدمك في التماثل للشفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا تمكنت من رفع مستوى القدم المصابة عن مستوى الخصر بشكل جيد واستخدمت الثلج على الإصبع المكسور، فينبغي أن يقل التورم بعد مرور ٢٤ ساعة. يمكنك بعد ذلك ربط الإصبع المكسور مع إصبع القدم المجاور للمساعدة في تثبيته.  ضع قطعة من القطن بين إصبع قدمك الصغير والإصبع المجاور له. لف الإصبع المصاب بشريط طبي ثم لفه مرة أخرى مع إصبع القدم المجاور. تأكدأن الشريط مريح حول أصابع قدميك ولا يمنع تدفق الدم إليها، حيث ينبغي أن يكون الشريط ضيقًا فقط بما يكفي لتوفير بعض الدعم لكسر إصبع القدم. يجب عليك تغيير قطعة القطن مرة واحدة في اليوم وإعادة ربط أصابع القدم لكي تبقى المنطقة نظيفة ومستقرة. افعل ذلك حتى يقل التورم ويبدأ إصبع قدمك في الشفاء. بعد أن يزول التورم، يجب عليك ارتداء حذاء بنعل مسطح ومريح لحماية إصبع قدمك. إذا كان يمكنك ارتداء الأحذية بشكل مريح دون إيلام إصبع قدمك المكسور، قد يكون من الجيد البدء في المشي عليها. امشِ ببطء وسِر فقط لفترات قصيرة من الوقت، حيث لا ينبغي أن تضع الكثير من الضغط على إصبعك. قد تشعر بألم أو تيبس في إصبع قدمك عند المشي، لكن يجب أن يختفي هذا بمجرد أن يبدأ إصبع قدمك في التمدد واستعادة قوته.  بعد المشي يجب عليك فحص إصبع قدمك بحثًا عن أي تورم. إذا بدا منتفخًا أو متهيجًا، فضع الثلج عليه لمدة ٢٠ دقيقة كل ساعة وارفع ساقك عن مستوى خصرك. تشفى كسور أصابع القدم في غضون ٤-٨ أسابيع تقريبًا إذا ما تلقت الرعاية اللازمة.


اربط المعلومات التي تدرسها بأمور أخرى تفهمها بوضوح وموثوقة في عقلك. اجلس لحفظ دروسك أكثر من مرة على مدار عدة أيام أو أسابيع. اختبر مستوى حفظك للأجزاء التي تنتهي من حفظها. اشرح ما تعلمته للآخرين (كطريقة تساعد على تعزيز الحفظ).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العلوم والمعلومات وثيقة الترابط والاتصال ببعضها البعض، لذا يمكنك دائمًا ربط ما تدرسه بالأمور التي يُلم عقلك بفهمها أو باهتماماتك الشخصية وهواياتك. لا تطرح السؤال غير الذكي: "ما الفائدة مما أذاكره؟"، فلكل معلومة فائدتها وأهميتها، وأنت الشخص المُطالب بإيجاد ذلك الغرض والاستخدام في حياتك. كلما استوعبت صلة ما تتعرض له من معلومات حديثة ومعرفة مع حياتك واهتماماتك، ستجد سهولة كبيرة في استدعاء تلك المعلومات من ذاكرتك لاحقًا عند الحاجة إليها، وهو ما يعني أنك صرت حافظًا وفاهمًا لها كأحسن ما يكون.  اربط مثلًا بين القواعد الفيزيائية أو المعادلات الرياضية بمباريات كرة القدم (إذا كنت محبًا للرياضة) أو اربطي بين ما يحدث دائمًا في المطبخ أثناء الطهي وبين المفاهيم الكيميائية (إذا كنتِ مُحبة للطهي). "التكرار يُعلم الشُطار"، كما يقول المثل، لذا ضع أمامك القاعدتين التاليتين: ابدأ في العمل على الحفظ مُبكرًا، قبل موعد الاختبار أو تسميع ما حفظته (قبلها بأسبوع كامل على الأقل إن أمكن)، وثانيًا اهدف إلى بذل المجهود والوقت يوميًا في حفظ وإعادة حفظ المادة التي يجب عليك حفظها. قد تختلف المدة اللازمة يوميًا لإتمام الحفظ بناءً على صعوبة المادة، لكن الأهم هو أن تكرر إدخال المعلومات المتعلقة بعملية الحفظ إلى عقلك بوتيرة ثابتة يوميًا. حفظ 10 صفحات في يوم واحد ممكن، لكنك ستنساهم على مدار أسبوع إذا لم تعد إليهم من جديد، بينما يمكنك حفظ صفحة واحدة يوميًا ومراجعة ما سبق لك حفظه، وستجد أنك تحقق مستوى أفضل من الحفظ والاستيعاب.   ربما مثلًا أنك بحاجة إلى حفظ 20 مفردة جديدة من لغة أجنبية من أجل الاختبار في نهاية الأسبوع. أنت بحاجة للمذاكرة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مستغلًا تلك المدة في الحفظ وإعادة الحفظ والمراجعة، لتصبح المعلومات مطبوعة وثابتة في عقلك عند وقت الاختبار. في المقابل، إذا كنت بصدد مهمة أصعب، كأن تحفظ جملك في دور رئيسي في مسرحية، فأنت بحاجة إلى بدء عملية الحفظ قبلها بما لا يقل عن 3 أو 4 أسابيع، والالتزام بالمذاكرة والحفظ لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا. قد تشعر بعد تكرار القراءة أكثر من مرة أن المادة أصبحت مألوفة بالنسبة لك، وتفسر ذلك خطأً على أنه بمثابة حفظ للمحتوى، لكنها في حقيقة الأمر ليست الطريقة المثالية للاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة. التزم بالحفظ بطريقة صحيحة، وبعدها اختبر نفسك اختبارات صعبة لتحدد مستوى قدرتك على استعادة تلك...


اربط حزامًا بمحاذاة ذقنك للإبقاء على فمك مغلقًا. ارتدِ واقِ للفم لمنع التنفس من الفم. استخدم موسع أنفي للإبقاء على أنفك مفتوحًا أثناء النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حزام الذقن هو جهاز بسيط يُساعدك في الحافظ على فمك مغلقًا أثناء النوم. يُلف حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وأسفل ذقنك ويربط عادة باستخدام لاصق فيلكرو (لاصق الأهداب والخطاطيف).  إذا وجدت حزام الذقن فعالًا ولكنه غير مريح، استخدمه لفترة وجيزة فقط، حتى تألف استخدامه مع الوقت. يُجدي حزام الذقن بشكل خاص مع أولئك المعتادون على استخدام القناع الأنفي (جهاز الضغط الهوائي المستمر) أثناء النوم.  يمكنك العثور على حزام الذقن في معظم المتاجر الكبرى. صُمم واقِ الفم البلاستيكي لمنع التنفس من الفم ويُسمى بالجهاز الدهليزي ويوضع هذا الغطاء البلاستيكي في فمك قبل النوم. يُجبرك الدرع الدهليزي على التنفس من خلال أنفك.   يُساعدك واقِ الفم على منع الشخير من الفم أثناء النوم. يمكنك استخدام أي واقِ فم مُصمم لمساعدتك في منع الشخير من الفم. توجد هذه الأجهزة في معظم الصيدليات والمحلات الكبرى. قد يرجع سبب فتح فمك أثناء النوم إلى انسداد القنوات الأنفية أو ضيقها الشديد، مما يُصعب من عملية التنفس من خلال الأنف. يمكنك ارتداء جهاز يدعى موسع أنفي إذا كنت تعاني من هذا الأمر للحفاظ على أنفك مفتوحة أثناء النوم. يمكنك شراء الموسعات الأنفية من معظم الصيدليات بدون وصفة طبية. إليك أربع أنواع مختلفة من موسعات الأنف:  توضع موسعات الأنف الخارجية على قصبة الأنف. توضع الدعامات في كل فتحة أنف. توضع المشابك الأنفية على الحاجز الأنفي. تضغط المنبهات الحاجزية على الحاجز الأنفي مما يساعد في فتح الممرات الأنفية.


اربط خيط صنارة طويل بثقل بالونات. انفخ بالونًا باستخدام خزان هيليوم. اربط خيط الصنارة بالبالون. استمر في نفخ البالونات وربطها بالخيط. ثبت الطرف الآخر للخيط. اربط شريطًا بأسفل كل بالون حسب الرغبة. زين أثقال تثبيت البالونات الثقيلة إن أردت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر ثقلًا مطابقًا للون المرغوب للقوس ثم لِف طرف خيط الصنارة عدة مرات حول المقبض ثم اربطه في عقدة محكمة.لا تربط الطرف الآخر بعد.   إذا لم تجد أي خيط صنارة فاستخدم خيطًا أبيضًا بدلًا من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام شريط بالونات مطابق للون المرغوب للقوس. إذا كنت تريد عمل قوس بالونات كبير الحجم فاربط الخيط بمقبض دلو بدلًا من ذلك. املًا الدلو بالرمل أو الحصى. يمكنك أيضًا ربط الخيط بقالب طوب إذا كنت تريد عمل قوس بالونات كبير الحجم. على عكس الأقواس الأخرى يعتمد هذا القوس على طيران البالونات في الهواء. انفخ البالون الأول مستخدمًا الخزان ثم اربط ذيلها الطرفي. يمكنك شراء خزان الهيليوم من متاجر الحفلات أو متاجر الفنون والحرف. بعض الأماكن تسمح أيضًا بتأجير تلك الخزانات. قِس حوالي 30 سم من الثقل ولِف الخيط حول الذيل الطرفي للبالون فوق العقدة مباشرةً، ثم اربطها بعقدة مزدوجة محكمة. ضع البالونات قريبة من بعضها بحيث تكن مضمومة وملامسة لبعضها على الجوانب.ابدأ بوضع البالونات من إحدى طرفي الخيط واستمر تجاه الطرف الآخر. اترك حوالي 30-35 سم فارغة عند طرف الخيط.  إذا كنت تستخدم قالب طوب ذا ثقوب فستحتج لترك طول كافي من الخيط لإدخاله في الثقوب بالقالب وربطه. قِس 30 سم من البالون الأخيرة. لِف الخيط عدة مرات حول مقبض الثقل المثبت للبالونات ثم اربطه في عقدة محكمة. تلك لمسة لطيفة ستجعل البالونات تتطاير في الهواء بشكلٍ منظم. قص بعضًا من أشرطة البالونات الملفوفة على نفسها بألوان مختلفة ثم اربطها بأسفل كل بالون. لمزيدٍ من التجميل استخدم مقصًا للف الشريط على نفسه أكثر. إن أثقال تثبيت البالونات الصغيرة تبدو كصناديق هدايا صغيرة وشكلها لا بأس به، أما إذا استخدمت دلوًا أو قالب طوب لتثبيت القوس الكبير فربما ستضطر لتزيينه. إليك بعض الأفكار:   قم بتغطية قوالب الطوب بورق التزيين. قم بطلاء الدلو بالرذاذ الطلائي أو طلاء الأكريليك. املأ الطبقة العليا من الدلو برمل ملون أو حصى. اغرس ورودًا بالدلو أو قالب الطوب.


اربط شعرك في تسريحة كعكة الشعر للرجال لإبعاده عن وجهك. ضع دهان الشعر السائل على شعرك الرطب بأصابعك. استخدم مشطًا لإعادة شعرك للخلف وتوزيع الدهان. أضِف مزيدًا من الدهان إلى الشعر القريب من وجهك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع رباط شعر مطاطي على رسغك ثم ارفع شعرك إلى الخلف حتى تمسك به كله بيدٍ واحدة، انزع الرباط من رسغك وطوّق به شعرك ثم لفّه. لف الرباط إلى الخلف حول شعرك ليأخذ شكل الكعكة.  يمكنك ربط شعرك في شكل "كعكة شعر رجالية" التي تكون أعلى الرأس أو اكتفِ بتسريحة الكعكة في نهاية رأسك. استخدم رباط حذاء بدلًا من الرباط المطاطي لتتحكم في ضيق الكعكة. ثبّت الكعكة في مكانها بدبابيس الشعر إذا كانت الربطة واسعة. خذ من العبوة مقدار عملة معدنية من الدهان وافرك يديك معًا ثم استخدم أصابعك لتمرير المُنتج بين خصلاتك كما تفعل مع الشامبو. احرص على البدء من أطراف شعرك وصولًا إلى الفروة لتضمن توزيعًا مثاليًا للدهان. يتطلب الشعر الأكثر خشونة وتجعيدًا كمية أكبر من الدهان. استخدم مشطًا واسع الأسنان لتضبط شعرك في الشكل الذي تريده. سيساعدك هذا على إبعاد شعرك عن وجهك بمظهرٍ مُميز. مرر أصابعك خلال شعرك لتُبرز تجعيداتك. ضع مقدار عملة معدنية من الدهان على شعر جانبي الرأس وأعلى الوجه لمزيد من التثبيت لتجعيدات شعرك. سيحافظ هذا على شكل التجعيدات على مدار اليوم. دع الدهان يجف على شعرك في الهواء للحصول على أفضلِ لمعان وتماسك.


اربط كلبك دائمًا. اربط الكلب في باحتك. أبعد القطط عن باحتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان كلبك يميل إلى ملاحقة قطط الجيران، يفضّل ربط الكلب عند تمشيته. إن كنت ترغب بفك رباط الكلب أثناء تمشيته، يجب اصطحاب الكلب للأماكن التي تعلم بعدم تواجد قطط فيها مثل متنزّه الكلاب أو أي مكان هادئ آخر بعيد عن المنازل. يجب أيضًا تجربة ترك الكلب دون طوق في المتنزّه خلال الوقت الذي تعلم بعدم وجود قطط فيه. تذكّر أن القطط أكثر نشاطًا في وقت الغسق والفجر، حيث أنها تخرج لتصطاد خلال الليل.  استخدم طريقة أمر الترك على الكلب أثناء المشي، فقد يتمكن الكلب من سحب الطوق عند رؤية قطة على الرغم من ربطه، ويؤدي تعليمه الترك عند رؤية قطة إلى المساعدة على تجنّب التوتّر عند تمشية الكلب في بيئة تحتوي على القطط.  إن سحب الكلب الطوق بشدة أو نبح عند ربطه، فقد يكون يعاني مما يُعرف باسم عدائية الطوق. بشكل مبسّط، يشعر الكلب بأنك قلق من طريقة تعاميه مع الحيوان الآخر ويفترض أن هذا الحيوان مصدر خطر. لتدريب الكلب على التخلّي عن هذا السلوك، تدرّب على الاستحواذ على اهتمام الكلب بغض النظر عما يحدث من حولك، وكافئه عندما يُبقي عينيه عليك. ابدأ في بيئة يقل فيها مستوى التوتر، كالمنزل مثلًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى الإبقاء على تركيز الكلب عليه (وعلى المكافأة التي سيتوقعها) بغض النظر عن الحيوانات الأخرى الموجودة عند المشي.  أحد المهارات الأساسية الأخرى التي يجب تعليمها لكلبك إن كنت تخطط لتركه دون ربطه هي أن يأتي إليك عند مناداته. حاول أن تعلّم الكلب أن يأتي أثناء ركضك حيث أنه سيلاحقك في غالب الظن، وسيسهّل هذا عليه فيما يتعلّق بتعلّم هذا في وقت مبكّر من تدريبه حيث أنه سيربط بين الثناء وركضه خلفك. كافئ الكلب بالمكافآت والثناء عليه عند استجابته للأمر وقدومه إليك. إن كنت تمتلك باحة في المنزل وكنت ترغب بأن تسمح للكلب بالجري بحرية في الباحة، احرص على بناء سور عالٍ أو استخدام طوق وسلسلة طويلة لمنع الكلب من مغادرة الباحة. سيساعد ذلك على ضمان عدم ملاحقة الكلب للقطط التي تعيش في المحيط. إن كان جيرانك يمتلكون قططًا تجوب في الخارج وتأتي إلى باحة منزلك، فأفضل طريقة لمنع كلبك من ملاحقتها هي إبعاد القطة عن باحتك. يمكنك ملاحقة القطة بنفسك لطردها عند رؤيتها في باحتك أو استخدام رشاشات الماء التي تعمل باكتشاف الحركة على محيط باحتك. تقوم هذه الأجهزة باكتشاف الحركات ورش الهدف بالماء، ويعدّ ذلك دفاعًا ممتازًا ضد القطط المتعدّية.


اربط مؤهلاتك بالوظيفة. كن محددًا قدر الإمكان. تجنب إدراج معلومات مضمنة بالفعل في سيرتك الذاتية. اكتب خطابك للحصول على مقابلة العمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تحاول شرح مؤهلاتك وكفائتك وقدراتك للحصول على وظيفة أو مشاريع للقيام بها، فمن المهم الربط بينهم بشكل واضح من خلال استخدام بضعة جمل تشرح فيهم طرق استخدام خبرتك للقيام بأمور مرتبطة بقدراتك على إتمام المهام الموكلة إليك سواء كان منصبًا جديدًا أو انتقال في عمل أو وظيفة جديدة تمامًا.     أوجز بعض الخبرات التي تمتلكها في المجال الذي تُشير إليه في الخطاب. إذا كنت تكتب خطاب تقديمي كما ذكرنا سابقًا فيجب أن يركز خطابك على نوع مجال محترف. من المفيد أيضًا أن تدرج مهارات محددة وخبرات معينة لجعل خطابك فعالًا.  تذكر أن الرغبة في الحصول على وظيفة معينة لا يعني بالضرورة أن مؤهل لها. إذا ذكرت في المقدمة أنك مهتم بإجراء مقابلة عمل لوظيفة معينة لأنك مناسب لها فلا تقم بتكرار ذلك خمسون مرة مثلًا في الخطاب. كتابة بعض العبارات مثل "أحتاج هذه الوظيفة بشدة" لا يجعلك مرشحًا أكثر جذابية لنيل هذه الوظيفة. اذكر الوقت الذي يمكنك فيه مقابلة صاحب العمل شخصيًا أو وضح بالظبط ما ترغب في حدوثه بعد الرد على خطابك. إذا كنت ترغب مثلًا في مناقشة مؤهلاتك في مقابلة العمل، فلا تتردد في ذكر ذلك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على الوظيفة حالًا، قل ذلك أيضًا. اعلم كل شيء بشأن عملية التوظيف أو عملية التقديم التي تكتب من أجلها ثم اسأل عن الخطوة التالية في عملية الحصول على وظيفة. ركز الخطاب التقديمي نحو مستوى وظيفي معين. لا يجب ذكر نوع الوظيفة أو المنصب بصراحة، ولكن ضع في اعتبارك النتيجة المترتبة على ذلك للحفاظ على صلة الخطاب بالموضوع. ضع في اعتبارك أن إدراج شهاداتك وجوائزك في الخطاب التقديمي وعدم وضع اسمك في المقدمة هي فكرة سيئة، لأن تكرار معلومات موجودة بالفعل في السيرة الذاتية ويمكن لمحها بسرعة يُعد كلام لا فائدة منه في خطابك. تذكر أنك في الخطاب لا تكتب معلومات يمكن استخلاصها بسهولة وسرعة أكبر في مكان آخر، ولكن تكتب خطابك من أجل تقديم نفسك ووضع قدمًا على بداية الطريق. من المستبعد أن تحصل على وظيفة أو أي منحة تريدها بسبب قوة الخطاب فقط. كتابة الخطاب تضع قدمك في بداية الطريق وتمنحك الفرصة لإثبات نفسك وقدراتك لكي تصبح الشخص أو الموظف الذي يحتاجه قارئ الخطاب. لذلك من الجيد أن تكتب في صُلب الموضوع مباشرة وتسلط الضوء على مؤهلاتك وعلاقتك بالوظيفة وتحاول أن تصل إلى المرحلة التالية في عملية التوظيف؛ سواء كانت مقابلة العمل أو خطوة توظيف أخرى. كرر...


اربط معصمك. ابدأ باللف من منطقة اليد. غيِّر الاتجاه. اربط الضمادة المرنة. أزل الرباط. استمر في ربط معصمك لمدة تزيد عن 72 ساعة في أول مرة. استعمل تقنية ربط مختلفة بينما تستعيد نشاطك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشكل ربط المعصم بعض الضغط الذي بدوره يساعد على تقليل التورم وتخفيف الألم، بالإضافة إلى توفيره للثبات من أجل تقييد الحركة، حتى تتعافى إصابتك بنحو أفضل.   استعمل ضمادة لف مرنة لدعم معصمك والضغط عليه. وابدأ اللف من أبعد نقطة عن قلبك.   يتم هذا بذات الشكل لمنع التورم في الجزء السفلي من الطرف المصاب، والذي قد يحدث بسبب طريقة اللف.  كما أن للضغط القدرة على دفع السوائل الليمفاوية والدم في الأوردة للعودة للقلب. وابدأ باللفة الأولى من حول إصبعك من عند مفاصل أصابع اليد بالضبط وغطِ كف يدك.   قم ببضعة لفات قليلة تالية حول منطقة المعصم، مرورًا بين إصبع إبهامك وإصبع السبابة، واستمر باللف متجهًا نحو المرفق.   يوصى بلف المنطقة من اليد للمرفق لتوفير ثباتًا أكبر وتعزيز قدرة الشفاء وتجنب إصابة المعصم بإصابة أخرى.   ينبغي لكل لفة أن تغطي 50٪ من اللفة السابقة لها. فور وصولك للمرفق، استمر في اللف عائدًا نحو اليد. وهذا يتطلب أكثر من ضمادة واحدة.  ليتضمن على الأقل لفة واحدة زيادة، ملتفة عبر المسافة بين الإبهام والسبابة. اربط طرف الضمادة بجزء التثبيت على طول منطقة الساعد باستعمال المشابك الموجودة فيها أو باستعمال أزرار كبس مركبة.  تحقق من دفء الأصابع للتأكد من أن الرباط ليس مشدودًا للغاية. تأكد من قدرة أصابعك على الحركة، وألا يوجد مناطق مخدَّرة وأن الرباط ليس مشدودًا للغاية؛ إذ من المفترض أن يكون محكمًا ولكن ليس بالشكل الذي يوقف تدفق الدم. أزل الرباط عندما يحين وقت تبريد المنطقة.  لا تنم وأنت ترتدي الرباط. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصيك طبيبك ببعض الأساليب لدعم معصمك خلال فترة الليل. وعليك وقتئذ اتباع إرشادات الطبيب. وقد تستغرق عملية الشفاء فترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع حتى تتعافى إصابتك تمامًا.   يتيح لك إبقاء معصمك مربوطًا خلال هذه الفترة استعادة نشاطاتك تدريجيًا، بجانب دعم إصابتك ومنع تعرضك لمزيد من الضرر.   يقل خطر التورم بعد 72 ساعة من الإصابة. فقد توفر لك طريقة مختلفة لربط المعصم ثباتًا أفضل للمنطقة المصابة، سامحة لك باستعادة نشاطاتك البسيطة وقت الإمكان.   ابدأ لف الضمادة المرنة بربطها أولًا في منطقة فوق الإصابة بالضبط، أي بربطها ناحية مرفق الجزء المصاب من المعصم، ولفها حول ساعدك في هذا الموضع مرتين أو ثلاث.   ينبغي للفة التالية أن تلتف فوق المنطقة المصابة، ثم تلتف عدة لفات حول ساعدك بالضبط أسفل الإصابة، بالقرب من يدك. توفر هذه...


اربطي الخيط بإبرة الكروشيه خاصتك عن طريق عقدة منزلقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قومي بلفّ الخيط حول إصبعي السبابة والوسطى في يدك اليسرى. أدخلي الإبرة عبر الدائرة والتقطي الجزء الذي تشتغلين به من الخيط بالإبرة، ثم قومي بسحبه من خلال مركز الدائرة. سينتج هذا دائرة واحدة على إبرة الكروشيه.


اربطي الخيط لتتكون حلقة كبيرة منه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذي خيطًا يتكون من نسبة كبيرة قطن وأمسكيه بيديكِ؛ يُستخدم هذا الخيط لإزالة الشعرات. تحتاجين في البداية لتجهيز الخيط قبل عملية إزالة الشعر.  قومي بطيّ الخيط على نفسه. يجب لهذا السبب أن يكون الخيط طويلًا جدًا. لا بد أن تصنعي من الخيط دائرة طويلة. لتصنعي الدائرة، اربطي نهايتي الخيط ببعضهما. فقط اعقدي الخيط المثني على نفسه من نهايته وستصبح لديك الدائرة المطلوبة. يجب ألّا يكون الخيط مفتوحًا من أي من الطرفين، من المفترض أن يشكل حلقة كبيرة متصلة ببعضها.


اربطي الضفيرة بربطة شعر مطاطية. اربطي شريطًا حول نهاية الضفيرة بعد تثبيتها بالربطة المطاطية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء قررتِ إنهاء ضفيرتك عند مؤخرة العنق أو قبل آخر بضعة سنتيمترات من شعركِ، ستحتاجين لربط الضفيرة لتثبيتها. اختاري ربطة شعر مطابقة للون شعرك ثم لفّيها حول نهاية الضفيرة مرات كافية كي لا تنزلق. يساعد ذلك في إخفاء ربطة الشعر. يمكنك أيضًا إضافة دبوس شعر أو زهرة من القماش كخيار بديل. فيما يلي بعض الأفكار الإضافية:  اختاري بناءً على الموسم من العام؛ ضعي مثلًا زهرة كركديه قماشية في ضفيرتك خلال فصل الصيف أو ضعي دبوس شعر مصنوعًا من الجلد في فصل الخريف. اختاري طلة مناسبة للعُطلة؛ إذا كان الوقت هو عيد شم النسيم مثلًا، يمكنك وضع فيونكة باللون الأخضر والأصفر، أو إذا كان وقت عيد الهالوين، ضعي دبوس شعر أو فيونكة برتقالية وسوداء في نهاية ضفيرتكِ. يمكنك كذلك - لمظهر غريب ومُلفت- لصق عنكبوت بلاستيكي أو ما شابه في منتصف الفيونكة. أطلقي العنان لإبداعك. طابقي بين إكسسوارات شعرك وبين زيّكِ. إذا كنتِ ترتدين فستان سهرة أزرق داكنًا أنيقًا مزينًا بالفضة، سيكون من الجميل استخدام دبوس شعر فضي رقيق مُرصَّع بالكريستالات الصافية/ البيضاء. طابقي بين إكسسوارات شعرك وبين الحدث أو المناسبة. مثلًا في وقت المشاركة في تجمع مدرسي أو حدث رياضي، يمكنك وضع شريط حريري في الضفيرة يتناسب مع ألوان مدرستك أو ألوان فريقك المفضل.


اربطي خلف القميص بعقدة. ثبتي القميص بدبابيس مشبك. قصي الجزء السفلي من القميص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضيقي القميص عن طريق ربط الجزء الخلفي منه بشكل عقدة.  شدي القماش معًا خلف الظهر. لفي قماش الجزء السفلي من القميص. اربطي عقدة عند أسفل القميص. جمعي قماش الجزء الخلفي من القميص معًا واستخدمي دبابيس مشبك لربط القماش المتجمع معًا على طول ظهر القميص.  أرفقي دبابيس المشبك إلى الجزء الداخل من القميص لإخفاءه أسفل قطعة الملابس. ارتدي سترة أو جاكيت على القميص المربوط بدبابيس لإخفاء الإصلاح السريع. ابتكري قميصًا رياضيًا قصيرًا عن طريق قص النصف السفلي من القميص. يمكنكِ ترك الحافة بدون خياطة أو صممي حاشية جديدة بعد قص الجزء السفلي من القمبص. ارتدي قميص بدون أكمام أو توب أسفل القميص المقصوص لعمل إطلالة تدرجية أو للاحتشام.


اربطي شعرك للخلف. استخدمي غسول الوجه المعتاد. اشطفي المقشر من على وجهك بالمياه الفاترة. اعرفي الوقت اللازم لمداواة بشرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان شعرك طويلًا، اسحبيه للخلف بعيدًا عن وجهك واربطيه بربطة الشعر. إذا كنتِ تمتلكين قُصة أيضًا، ستحتاجين إلى طوق لإرجاع شعرك للخلف بعيدًا عن وجهك. يمكنك الاكتفاء باستخدام غسول الوجه المعتاد بلطف، بعد الانتهاء من فتح المسام. لستِ بحاجة إلى فرك وجهك بقسوة كل ما تحتاجين إليه هو الحصول على بشرة نظيفة وناعمة وجاهزة للتقشير. اغسلي المقشر عن وجهك باستخدام المياه الفاترة وليست الساخنة، ثم اغسلي وجهك بالمياه الباردة لغلق المسام. تأكدي من إزالة كل المقشر من على وجهك حتى لا يُصبح لزج أو محبب من بقايا المقشر عليه. إذا كانت بشرتك دهنية وخشنة، قد تحتاجين إلى التقشير اليومي بدون أي مشاكل. على صعيدًا آخر، إذا كانت بشرتك حساسة أو جافة يجب حينئذِ تحديد وقت التقشير في المنزل ليكون مرة أو مرتين أسبوعيًا. توقفي عن التقشير فورًا في حالة احمرار بشرتك أو تهيجها واستشيري طبيبك في الحال.


ارتبط بقوة روحية أكبر منك. اطرح التساؤلات دائمًا ولا تتوقف عن التعلم. لا تعتدِ قط على معتقدات الآخرين. تعرف على النعم في حياتك. ساعد على نشر الحب أينما تكون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء أكانت هذه القوة هي الدين أو قوة الكون من حولك، يجب أن تعلم أن الروحانيات مرتبطة بك وبمعتقداتك فحسب. فتعرف أكثر على معتقداتك الدينية وكذلك معتقدات من حولك واستقر على إطار روحاني تؤمن به. إن "القوة" الروحية و"النشاط" الروحي ليسا بالضرورة شيئًا واحدًا. فالشخص النشط روحيًا قد يتبنى اعتقادًا أو دينًا ويتوقف عند هذا الحد فلا يتساءل عن فائدة هذا الدين أو مبادئه، أما الشخص القوي روحيًا فإنه يطرح أسئلة عن النصوص المقدسة ويتفحص السلوكيات ويبحث عن إجابات داخل وخارج إطار إيمانه ومعتقداته.  فأبناء الديانات السماوية، على سبيل المثال، لا يجدون مشكلة في الحديث إلى أحد الملحدين والجدال حول النقاط الجوهرية لعقيدة الدين السماوي، بل وقد يرون أن هذه التجربة فرصة للتعلم، وتجربة جديدة تقوي معتقداتهم، وحتى إذا أثارت هذه التجربة شكوكًا فإنهم يستكشفون هذه الشكوك بحكمة وعقلانية. تخيل إذا جاء جارك أو شخص آخر غريب عنك وأخبرك أن دينك مليء بالضلالات وأجبرك على اعتناق دينه، كيف سيكون شعورك؟ بالطبع لن يكون شعورًا جيدًا، هذا ما يشعر به الآخرون عندما يأتي من يحاول إقناعهم بتغيير دينهم أو إجبارهم على هذا. حقق التوازن بين معتقداتك الخاصة وبين واجباتك تجاه من حولك بطريقة غير واضحة قدر الإمكان. معظم الأديان تؤمن بفكرة النعم والتي يهبنا بها الله ليساعدنا في حياتنا أو كنوع من المكافآت، ففكر ما هي النعم التي تغمر حياتك؟  جرب هذا التدريب البسيط لمدة أسبوع كي تزيد من إدراكك بالنعم التي تغمر حياتك. وعلى مدار سبعة أيام متتالية، حدد نعمة منحك الله إياها مما يلي:  أحد أفراد عائلتك أحد جيرانك أحد أصدقائك أحد زملائك في العمل شخص غريب طفل عدو القوة الروحية في نهاية المطاف شكل من أشكال الإيمان التي تضفي على العالم لمحة من الغموض، والحب بين البشر لا يحتاج إلى إثبات، فكن قوة للتغيير والخير عن طريق نشر الحب أينما وجدت، سواء كان ذلك عن طريق سلوكيات بسيطة مثل توفير الطعام للمشردين أو الابتسام للغرباء أو التضحية بسعادتك لشخص آخر، فإن نشر الحب يجعلنا جميعًا أقرب إلى فهم اللغز الذي يربطنا جميعًا ببعض.


ارتح أكثر لإيمانك. حاول تصفية ذهنك. تكلم مع صديق أو شخص تثق به. لا تكن فخورًا أو مختالًا. تذكر أن للرب وقته الخاص وأسبابه الخاصة وثق به. اعترف بخطاياك له. صل اسأل أصدقاءك المسيحيين عن الصلاة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خصص بعض الوقت لمعرفة الرب إذا لم تكن تعرفه كفاية أو إذا لم تكن مشاركًا نشطًا في دينك. يمكنك البدء بأن تغلق على نفسك غرفتك لتبقى وحدك قليلًا، وسيساعدك هذا على أن تشعر أنك مع الخالق وحدك. خذ نفسًا عميقًا ثم قل بصوت عالٍ "مرحبًا يارب. لقد خصصت هذا الوقت لك، فهلًا أتيت وصرت قريبًا مني". قد يبدو هذا سخيفًا في البداية ولكن عليك أن تفهم أن الرب يسمعك ويهتم. تذكر "اسأل وستعطى"، كما أنه لا يوجد شيء خاطئ في سؤالك الرب أن يتحدث لك. فك عقدة لسانك وأخبر الرب كل ما يضايقك. أخبره عن شيء أنت شاكر له حدث في حياتك مؤخرًا. اشكره مثلًا على فوز فريقك بمباراة كبيرة أو على طلب شخص تحب لقاءك أو على صديق جديد قابلت. لا تشعر أن ما تفعل سخيف؛ فالرب دائمًا يسمع ويفهم. لا تصل للرب من أجل شيء مختال، وحاول مخاطبته عن الأشياء الكبيرة في حياتك، ولا يعد كذلك أي شيء تافهًا عند طلب المساعدة أو الحكمة. يجب ألا تكون الصلاة مركزة حول نفسك. قد لا تحصل على ما تطلب حين تريده ولكن الرب يفعل كل شيء لسبب. صل للرب من أجل المشاكل الموجودة في حياتك ومن أجل الأشياء الأخرى المهمة عندك. احتفظ بيوميات صلاة إذا لم تكن مرتاحًا لصلواتك لتسجيل دعواتك ونتائجها. بانتظام. قد يبدو هذا بديهيا،ولكنك تحتاج أنتصلي مرتين أو أكثر للرب في اليوم. تأكد من أن الكلمات تخرج من قلبك تخيل نفسك بينما تصلي تقف أمام الرب وأنك تشاهد عظمته واعبد عظمته، ولكن تذكر أنه كذلك يريد أن يكون أقرب صديق لك وللأبد فهو عادل وهو الإله العظيم وهو القاضي و"هو حب كامل". يريدك الرب أن بروحك كما تصلي بفهمك، ويريدك أيضًا أن تصلي للآخرين حتى يندموا ويبرءوا. ابحث حولك واقرأ مقالات على الإنترنت عن كيفية الصلاة بفاعلية إذا كنت جديدًا على الصلاة.


ارتد أحذية ذات قياس مناسب. ابتعدي عن ارتداء الكعب العالي. لا ترتد الأحذية الضيقة. ارتدِ جوارب ضاغطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرتدي نسبة كبيرة من الناس أحذية لا تناسبهم، ربما لأن حجم القدم قد زاد فجأةً، أو لأن الأحذية المعروضة في التخفيضات أسعارها رخيصة، أو لأن أحد أقربائك أو أصدقائك قد أعطاك أحد أحذيته. في جميع الحالات، ارتد دائمًا للعمل حذاءً مناسبًا مع ارتداء الجوارب. إذا وجب عليك اختيار حذاء لا يناسبك قياسه، يُمكنك اختيار الحذاء الأكبر بدلًا من الحذاء الضيق، لأن الأحذية الضيقة ستؤدي إلى ظهور البثور وتشنجات في القدم.  قم بقياس الحذاء عند بائع الأحذية في نهاية اليوم لأنه في هذا الوقت تكون قدمك في أكبر حجم لها، نتيجة للتورم والضغط الخفيف على تقوسات القدم.  التضحية والتخلي عن الموضة من أجل حذاء أكثر عملية هي أفضل استراتيجية أثناء البحث عن الحذاء المناسب. يُتوقع دائمًا من النساء ارتداء الكعب العالي للعديد من الوظائف وتُضطر إلى ذلك، ولكن في الحقيقة فإن ارتفاع أكثر من 5.5 سم قد يتسبب في انحناء الجسد قليلًا إلى الأمام، مما يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن من القدم وحتى أسفل الظهر. قد يتسبب ذلك في إجهاد القدم، والتهاب أوتار القدم، وشد في العضلات، وآلام في الركبة، ومشاكل في أسفل الظهر، وعدم الشعور بالاتزان أثناء المشي.  ارتداء أحذية مستوية لا يُعتبر الحل الأفضل، لأنه يضع الكثير من الضغط على كعب القدم، لذلك ارتدِ أحذية ترتفع قليلًا عند كعب القدم بنحو 0.63 سم أو 1.27 سم. أغلب الأحذية الرياضية أو الأحذية المُخصصة للمشي تكون عريضة من الأمام، وبالتالي تكون مناسبة إذا وجب عليك الوقوف لساعات طويلة أثناء العمل. أحذية الكعب العالي غالبًا ما تكون ضيقة من الأمام، مما يضغط أصابع القدم معًا بصورة غير طبيعية ويزيد من خطورة الأورام في القدم والأنسجة الغير مُستحبة. أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل التي تُربط من الخلف مثل (السوينج باك) تكون أيضًا مدببة من الأمام، وخصوصًا إذا كنت تنوي الوقوف كثيرًا. بدلًا من ذلك، اختر حذاءً يُمسك بكعب القدم جيدًا، ويوفر مساحة كافية لإصبع القدم ليتحرك، وبه دعم كافٍ من الداخل ليمنع إمالة كعب القدم (إمالة كعب القدم إلى الداخل أو ضعف الكاحل). إمالة كعب القدم أكثر انتشارًا في الأشخاص الأكثر سمنة ويتزامن مع القدم المفلطحة. الجوارب الضاغطة توفر الدعم للعضلات والأوعية الدموية لأسفل القدم، مما يقلل من التورم ويحفز الدورة الدموية. يُمكنك أن تجدها على الانترنت، أو في محلات الإمدادات الطبية، وفي بعض الأحيان في الصيدليات، أو مكاتب العلاج...