غطِ خزان المرحاض بغطاء قماشي. ضع طبقًا أو وعاءً أسفل المرحاض لتجميع الماء المتقاطر. استبدل خزان مرحاضك بآخر معزول. استبدل بمرحاضك بآخر منخفض التدفق. ثبّت محبس للماء الساخن لتدفئة ماء الخزان. استثمر نقودك في شراء خزان يعمل بتدفئة الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشترِ غطاءً قماشيًا لخزان مرحاضك والذي يتم تصنيعه من خامة مثل خامات المناشف، أو لف قطعة قماش حول الخزان من الخارج. يمتص الغطاء القماشي الماء المُتكثف على سطح الخزان الخارجي. ستحتاج لغسل وتجفيف الغطاء القماشي كل بضعة أسابيع لتجنب تكون العفن؛ ضع في الاعتبار شراء اثنين بدلًا من واحد. لن تحد هذه الطريقة من تعرق الخزان وإنما ستمنع فقط من تعريض أرضية الحمام للتلف أسفل المرحاض. ضع طبقًا أو وعاءً مناسبًا بحيث يتناسب حجمه مع أسفل المرحاض، وقد يأتي مرحاضك أحيانًا مع طبق مُخصص لتجميع المياه.  احرص على سكب الماء من الطبق بصفة دورية قد تصل لعدة مرات يوميًا في الأيام الحارة الرطبة. لا تتجاهل التعامل مع تقاطر الماء على أرضية حمامك حول المرحاض؛ يتسبب هذا الماء في تلفيات كبيرة لأرضيتك مما يستلزم إصلاحات بتكلفة عالية. أصبحت المراحيض الحديثة بخزان معزول مُسبقًا للحد من التعرق، وبناء على ذلك اشترِ خزانًا معزولًا لمرحاضك القديم بدلًا من الخزان غير المعزول.  دوّن نوع وطراز مرحاضك إذا كنت على دراية بهذه المعلومات ثم اذهب إلى متجر الأدوات الصحية. يُمكن الاكتفاء باستبدال الخزان وحده، لكن في كثير من الحالات ستكتشف أن استبدال المرحاض بأكمله حل عملي واقتصادي. تتميز المراحيض منخفضة التدفق بخزانها الأصغر حجمًا والذي يحتوي على مقدار أقل من الماء البارد مما يقلل من معدلات تعرق السطح الخارجي، كما أن أغلب خزانات المراحيض الحديثة منخفضة التدفق تكون معزولة بالفعل.   يقلل المرحاض منخفض التدفق من استهلاكك للماء في المرة الواحدة من شد السيفون. يُمكنك تركيب المرحاض بنفسك أو بمساعدة شخص آخر، أو يُفضل الاستعانة بسباك متخصص. يصل هذا المحبس بين وصلة إمداد الخزان بالماء البارد وبين وصلة الماء الساخن مما يتيح إضافة الماء الساخن ورفع درجة حرارة ماء الخزان، وبالتالي تقل مُعدلات تعرق السطح الخارجي للخزان. يُمكنك التحكم في إمداد الماء الساخن بغلق المحبس في الأوقات التي لا تحتاجه فيها مثل أيام فصل الشتاء. يُفضل الاستعانة بسباك محترف لتركيب محبس تدفئة ماء الخزان إلا إذا كنت لديك خلفية قوية في السباكة وكانت توصيلات الماء بمنزلك سهلة الوصول إليها. يعمل هذا الخزان بطريقة مثيلة لمحبس التدفئة، حيث يمر الماء البارد على خزان منفصل أولًا لتدفئته قبل وصوله للخزان الأساسي. يتطلب تثبيت هذا الخزان بعض التوصيلات المعقدة بمواسير الماء؛ استعن بسباك مُحترف لإتمام المهمة إذن.


غطِ شعرك. احمِ ملابسك. اشترِ بعض البخور أو الشموع الفواحة. امنع الدخان من التسرب من أسفل باب الغرفة. افتح النافذة. انفخ الدخان في اتجاه المروحة. اعمل على تغطية الروائح العالقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسم الشعر بمساميته وقدرته على الاحتفاظ بالروائح بدرجة أكبر من البشرة، ولهذا عليك بربط شعرك وتغطيته إما بقبعة أو وشاح لمنع الدخان من التسرب إلى شعرك. استعمل غطاء الرأس البلاستيكي إذا توفر لديك حيث يحمي البلاستيك شعرك من التصاق رائحة الدخان به. كلما زادت الملابس التي ترتديها كلما خاطرت بتعلق رائحة الدخان بها، ولهذا فكر في خلع قميصك أو التي شيرت الخاص بك أثناء التدخين أو على الأقل ارفع أكمامك. يُمكنك أن تضع في الاعتبار تخصيص سترة للتدخين، ضعها في مكانٍ سري في غرفتك والبسها دائمًا عند قيامك بالتدخين. لا تنس غسل هذه السترة مرة أسبوعيًا على الأقل لتمنع رائحتها من الفوحان. ستحتاج إلى تغطية الرائحة العالقة في غرفتك عقب التدخين، ولهذا ضع في الاعتبار شراء بعض البخور أو الشموع الفواحة العطرة، أو استبدل ذلك بحل آخر وهو معطر الجو حيث تقوم برشه في الغرفة قبل وبعد التدخين. ضع منشفة مبللة أسفل باب غرفتك لمنع الدخان من التسرب عبر فتحة الباب لبقية المنزل،  ستعمل المنشفة المبللة كحل ممتاز لمنع التسرب كما أنها ستمتص بعضًا من الرائحة. وجّه الدخان بقدر الإمكان خارج غرفتك عن طريق نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، وإلا خاطرت بتعلق الرائحة بالجدران والسجاد والأثاث والأقمشة في الغرفة. إذا كان لديك منفذ تهوية للحريق في غرفتك فذلك من شأنه التخلص من الدخان بسهولة حيث تُصمم منافذ الحريق لهذا الغرض من الأساس، كل ما عليك فعله هو توجيه الدخان نحو منفذ الحريق بدلاً من داخل الغرفة. كلما تحسنت تهوية الغرفة التي تُدخن فيها كلما قلت فرص الإمساك بك أثناء التدخين، ولهذا انفخ الدخان في اتجاه المروحة لتتخلص منه مُباشرةً. الاختيار المثالي في هذه الحالات هو مروحة أرضية على مستوى رأسك وموجهة نحو نافذة مفتوحة أو منفذ تهوية. إذا كنت تدخن في الحمام مع وجود مروحة شفط أو جهاز تهوية فعليك بنفخ الدخان نحوها مباشرة لتتخلص من الروائح والدخان في الحال، تعمل هذه الأجهزة على شفط الأدخنة والبخار الزائد من الهواء. على الرغم من أيّة مجهودات لمنع الدخان من التراكم بالغرفة ستجد أن هناك رائحة عالقة، ولهذا عليك بالعمل على تغطيتها بما تستطيع. استعمل غسول ما بعد الحلاقة على أناملك لتغطية الرائحة، أو قشّر وتناول برتقالة أو اكتفِ برش مُعطر أو رذاذ الجسد نفاذ الرائحة.


غطِ صينية الخبز بورق زبدة أو ورق مشمع. اخلط السكر والحليب والزبدة ومسحوق الكاكاو والملح في وعاء. أشعل الموقد وضع الخليط عليه لمدة دقيقة إلى أن يغلي. أضف زبدة الفول السوداني والفانيليا والشوفان. ارفع الوعاء من على الموقد. استخدم ملعقة لوضع العجينة على ورق المشمع. أضف بعض الإضافات إلى بسكويت الكوكيز. ضع الصينية في الثلاجة واتركها لمدة ساعة على الأقل. قدّم الكوكيز باردة ومتماسكة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احفظ الصينية في الثلاجة أثناء صنع عجينة الكوكيز. تُساعد هذه الخطوة في تبريد الصينية مما يُسرع من عملية إعداد الكوكيز. قلّب المكونات معًا بملعقة أو ملعقة بسط (اسباتيولا). قطّع الزبدة إلى مكعبات صغيرة؛ تُساعدك هذه الخطوة في إذابة الزبدة بشكل أسرع في الخطوات التالية.  يمكنك استخدام بدائل للاكتوز إذا كنت لا تتقبل مذاقه، مثل: حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز. إذا كنت لا تحب زبدة الفول السوداني، يمكنك استبدالها بشوكولاتة البندق. لاحظ فقط أنك ستحتاج لتقليل كمية مسحوق الكاكاو إلى ملعقتين كبيرتين فقط، بينما يتم استبدال زبدة الفول السوداني بشوكولاتة البندق السائحة لاحقًا. سيذوب السكر تمامًا بهذه الطريقة، ويفترض أن يكون قوام الخليط الآن سائلًا مثل قوام المياه. أخفض درجة الحرارة إلى "منخفضة" وأضف باقي المكونات. واصل التقليب إلى أن يُغطى الشوفان تمامًا بالخليط. في حالة صنع كوكيز بشوكولاتة البندق، استخدم كوب واحد (250 جرام) من دهان شوكولاتة البندق بدلًا من زبدة الفول السوداني. بمجرد تجانس المكونات معًا، ارفع الوعاء من على الموقد وضعه على سطح مقاوم للحرارة. ينتج عن ذلك كتل متراكمة من العجين. اضغط بظهر الملعقة على بسكويت الكوكيز -إذا أردت- لتسطيحه. يمكنك أيضًا لف العجين في كرات صغيرة ثم غمس الكرات في وعاء مملوء بجوز هند مبشور أو بندق مجروش أو مسحوق كاكاو. يمكنك صب بعض الشوكولاتة الذائبة أو صوص الكراميل على بسكويت الكوكيز لجعل البسكويت ألذ مذاقًا. يمكنك أيضًا ترك الصينية في المُجمد (الفريزر) لمدة 15 دقيقة بدلًا من وضعها في الثلاجة. يتسبب الإسراع في تقديم الكوكيز وأكلها لأن تكون مفتتة ولزجة وغير متماسكة.


غطِ نفسك جيدًا للحماية من النباتات المتسلقة. التقط النباتات المتسلقة من على الأشجار أو المباني باستخدام أداة مسطحة ومتينة. قُص النباتات المتسلقة باستخدام مقص أو منشار لتقليم الأشجار. اسحب أو أحفر جذور النباتات المتسلقة من الأرض باليد. جز النباتات المتسلقة النامية على الأرض للتخلص منها بسهولة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض أنواع النباتات المتسلقة مثل اللبلاب السام تسبب تهيجًا للبشرة؛ لذلك احمِ نفسك عن طريق ارتداء الأكمام الطويلة والسراويل والأحذية لتغطية بشرتك عند التعامل مع نبتة متسلقة، كما يتعين عليك ارتداء قفازاتٍ سميكة.  توفر الملابس أيضًا الحماية من الخدوش ولدغات الحشرات أثناء العمل. وذلك لتجنب تلف الأشجار أو الأسطح الأخرى التي تتسلق عليها. أدخل بلطف مفك براغي أو عتلة أو أداة مشابهة بين كل نبات متسلق والسطح الذي بتشبث به واسحبه ببطء بعيدًا عن السطح. إذا كنت تزيل النباتات المتسلقة من على شجرة، اسحبها ببطء كي لا يتلف لحاء الشجرة. قص النبتة المتسلقة على ارتفاع 90-150 سنتيمتر، استخدم مقصات أو مناشير التشذيب لقص النباتات المتسلقة على حسب سُمك النبتة. تساعد هذه الخطوة على إزالة الجذور بشكل أسهل. تخلص من مواضع القطع على الفور حيث تنمو النباتات الجديدة بسهولة من السيقان المقطوعة. يمكنك سحب جذور النباتات المتسلقة من الأرض بسهولة إذا كانت النبتة لا تزال صغيرة إلى حد ما. اسحب الجذور يدويًا أو استخدم مجرفة أو رفش لحفر الجذر تمامًا. أزِل الجذور والبصيلات والدرنات بالكامل للتخلص من النباتات المتسلقة بشكل فعال.  للحصول على أفضل النتائج، افعل ذلك عندما تكون التربة رطبة وناعمة في الربيع. ستتمكن من إزالة المزيد من الطين بهذه الطريقة، مما يتيح لك الوصول بشكل أفضل إلى الجذور. لاحظ أنك قد تحتاج إلى حفر شتلات النباتات المتسلقة بانتظام كل بضعة أشهر أو سنوات لإبقاء المشكلة تحت السيطرة. يمكن السيطرة على النباتات المتسلقة الأرضية عن طريق جزها بآلة جز العشب. استخدم الآلة التي تعمل بالغاز لأنها قوية بما يكفي لقطع النباتات المتسلقة بدلًا من تخطيها. قم بذلك على الأقل 3-4 مرات في العام للتخلص من الانتشار البطيء النباتات المتسلقة.  تتخطى غالبًا آلات جز العشب الكهربائية أو الدوارة النباتات المتسلقة بدلًا من قطعها. إذا كنت ترغب في تقليل الأعباء الشاقة للتخلص من النباتات المتسلقة، فإن هذه هي أفضل طريقة لتجربتها على الرغم من أنها تتطلب جز العشب بشكل متكرر ومنتظم لتعطي نتيجة فعالة.


غطِِ تركيبات الإضاءة والأرضية الصالحة للاستخدام بقطعة قماش. أزل المرحاض، إذا لزم الأمر. ارتدِ معدات السلامة. اخترق البلاطة الأولى. أزل البلاط دون إزالة المادة الأولية. انشر خلال الخشب الرقائقي أو المادة الأولية  للوح الأسمنت. أزل طبقة المونة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أزل كل الأشياء غير الضرورية من الغرفة وغطِ أحواض الاستحمام والعدادات والمرايا وغيرها من التجهيزات بقطعة قماش طويلة لحمايتها من قطع البلاط المتطايرة وغطِ أي مصارف بعناية بشريط الدهان. ضع قطعة قماش على أي جزء من الأرض تنوي الاحتفاظ به سليمًا.   نظف الحمام جيدًا قبل الاستمرار في العمل لأسباب صحية. إذا كان المرحاض (أو الحوض) يغطي البلاط، اغلق صمام خط إمداد المياه وصرف مياه المرحاض حتى يصبح كلا من الخزان والوعاء جافين تمامًا وانهِ العمل بمضخة يدوية ثم إسفنجة. افصل الخزان باستخدام مفتاح الربط وضع الخزان والمرحاض جانبًا على مناشف القديمة أو مواد أخرى تمتص الماء.   اترك الخزان والوعاء مرفقان ثم أزلهما معًا في وقت واحد. قد تحتاج إلى تحريك المرحاض ذهابًا وإيابًا لكسر المادة السادة أو قطعه بسكين حاد. أزل حلقة الشمع التي تخلق سدًا بين قاعدة المرحاض وأنبوب الصرف برفق. قد تحتاج إلى ارتداء قفازات خلال تلك العملية لأن حلقة الشمع لزجة جدًا ونظف أي شمع متبقي من قاعدة المرحاض بخرقة مغموسة في المشروبات الكحولية. سوف تحتاج إلى استبدال حلقة الشمع بحلقة جديدة عند إعادة تثبيت المرحاض.  يجب أن تضع في اعتبارك إعادة تركيب المرحاض بحلقة الشمع المزودة بامتداد لاستيعاب الحواف العالية. سد الحفرة بقطعة قماش لمنع تسرب غازات المجاري بعد إزالة المرحاض. ارتدِ قفازات ثقيلة ونظارات واقية وأكمام طويلة لحماية نفسك من قطع البلاط الحاد وارتدِ قناع الغبار لحمايتك من غبار مسحوق البلاط. ينبغي عليك أيضًا ارتداء بنطال العمل وقبعة وحذاء العمل.   عادةً كان يحتوي بلاط السيراميك والمعجون بشكل شائع على مادة "الأسبوستوس" حتي الثمانينات والتسعينات في بعض المناطق. اختبر البلاط القديم والمعجون عن وجود الأسبوستيس، وإذا وجدت أسبوستيس، استعن بفني مختص لإزالة البلاط بشكل آمن. غالبًا ما يستخدم البلاط الحديث طلاءً زجاجيًا مما يسبب غبارًا أثناء إزالته، لكن لن تتسبب محاولاتك لإزالة البلاط في التعرض للخطر. فقط للبقاء آمنًا، ينبغي تهوية الحمام جبدًا وغسل البشرة والملابس بعد الانتهاء من العمل.  اشترِ قناع التنفس المقاوم للغبار إذا كنت تتوقع التعرض المتكرر. استخدم إزميلًا باردًا ومطرقة لكسر بلاطة واحدة وضع القطع في دلو. سوف يعطيك ذلك نظرة على السطح السفلي والذي سيساعدك على تحديد هدفك. اقرأ ذلك القسم قبل أن تقرر كيفية المتابعة.  إذا كنت تريد الاحتفاظ بعدد كبير من البلاط سليمًا...


غطِّ الزجاج الأمامي بقطعة قماش أو غطاء وثبته لمنع تراكم الجليد. رش المحلول الملحي المنزلي أو التجاري للوقاية من الجليد على الزجاج الأمامي في البيت. صب بعض الكحول في خزان ماء الزجاج الأمامي. غطِّ السيارة عند عدم القيادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم تلك الطريقة في المناطق التي تتساقط فيها الثلوج بشكل معتدل إذ قد يصبح الغطاء ثقيلًا جدًا إذا تراكم عليه الكثير من الثلج.  انقع الغطاء في المياه المالحة ثم ضعه على الزجاج الأمامي طوال الليل لحماية أفضل. ذوب ملعقة كبيرة من الملح في لتر من الماء واغمس المنشفة في المحلول ثم ضعها وهي رطبة على الزجاج الأمامي وضع المساحة عليها لتثبيتها.  يمكن إعادة استخدام الغطاء عدة مرات. خزنها في كيس بلاستيكي بعد كل استخدام وأضف كمية صغيرة من الماء للحفاظ عليها رطبة. يمكنك شراء منتجات من السوق أو مزج 3 أكواب من الخل مع كوب من الماء لصنع البخاخ في المنزل. رش طبقة خفيفة من محلول الخل والماء على الزجاج قبل الذهاب إلى النوم لمنع تراكم الجليد في الصباح. احذر ألا تضع طبقة كبيرة من الخل إلى السيارة لأنه قد يسبب التآكل في الزجاج الأمامي ويشكل علامات صغيرة على الزجاج. يمكن أن يؤدي وضع الخل على المعدن إلى تسريع الأكسدة ويؤدي إلى الصدأ أو التآكل. يساعد ذلك على عدم تراكم الجليد على خطوط المساحات مما يعطلها عن الحركة. ستوفر عليك هذه الحيلة الاضطرار إلى الذهاب لشراء سائل زجاج مناسب. تذكر أن منع تراكب الجليد يجب ألا يكون عملية مكلفة. تأكد من ربط الغطاء وتثبيته بالكابلات والأدوات الأخرى لمنعه من الانزلاق أو الامتلاء.  ركن السيارة في المرآب هو الأفضل. بحماية السيارة من التعرض للثلوج، ستقلل بشكل كبير من كمية العمل المطلوبة لإزالة الجليد. على الرغم من أن هذا يمنع تراكم الجليد، إلا أنك قد تلاحظ بعض الصقيع على الزجاج الأمامي، لكن يمكن تذويب هذا التراكم الخفيف باستخدام نظام تذويب الجليد في السيارة.


غطِّ ثؤلولك الأخمصي في حمام السباحة. لا تشارك المناشف أو الجوارب أو الأحذية مع آخرين. ارتدِ نعلين خفيفين مقاومين للماء في الحمامات العامة. لا تلمس الثآليل الموجودة لدى الآخرين أو لديك أبدًا دون أن تغسل يديك. استخدم المناديل المبللة المعقمة في صالة الألعاب الرياضية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أكثر البيئات شيوعًا لانتقال الثآليل الأخمصية من شخص إلى آخر هي حمام السباحة، لذا من المهم تغطية ثؤلولك الأخمصي بلاصقة طبية مقاومة للماء عندما تذهب للسباحة، أو يمكنك شراء جوارب سباحة من نوع خاص من الصيدلية بدلًا من ذلك. يمكنك تغطية الثؤلول الأخمصي بواسطة طلاء ملمع للأظافر حيث يخلق طبقة تمنع انتقال الفيروس إلى الآخرين. يمكن أن تنتشر الثآليل الأخمصية عبر مشاركة المناشف والجوارب والأحذية، لذا لا تشارك هذه الأغراض مع الآخرين إذا كنت مصابًا بثؤلول إخمصي. عليك إحضار أدواتك الخاصة واستخدامها في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة المحلي. يمكن انتقال الثآليل الأخمصية من شخص إلى آخر بسهولة في الحمامات العامة، تمامًا مثل حمامات السباحة. عليك ارتداء نعلين خفيفين مقاومين للماء عند استخدام الحمامات العامة. فيروس الورم الحليمي البشري الذي يسبب الثآليل مُعدٍ بشكل لا يُصدق، لذا عليك إبقاء الثؤلول الأخمصي مغطى وتجنب لمس الثآليل الموجودة لدى الآخرين. صالة الألعاب الرياضية هي أكثر الأماكن شيوعًا للإصابة بعدوى الثآليل الأخمصية لدى البالغين، لكن يمكن منع ذلك بسهولة باستخدام المناديل المبللة التي عليك وضعها بالقرب من أدواتك. تأكد من مسح أي شيء تستخدمه بعد الانتهاء من تمارينك، وفكِّر في شراء بعض قفازات حمل الأثقال إذا كنت قلقًا بشأن انتشار عدوى الثآليل الأخمصية.


غطِّ شعار الحذاء الموجود على كعب حذائك بشريط لاصق. دَع المُلمّع يجف لمدة ١٥ دقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي أغلب الأحذية القماشية على علامة (ڤانز Vans) حمراء صغيرة على الكعب. توجد هذه العلامات على النعل المطاطي وليس على نسيج الحذاء. قُص من الشريط اللاصق قطعتين صغيرتين في حجم البطاقة وألصِقهما على العلامات الحمراء في الحذاء لتغطيتهما بالكامل. يُفضل معظم الناس الحفاظ على المظهر الأصلي للعلامات، لذلك يجب حمايتها من مُلمّع الأحذية السوداء. ضع حذاءك جانبًا حتى يجف وانتقل لتنظيف الأربطة. عادة ما يستغرق المُلمّع حوالي رُبع ساعة لكي يجف تمامًا. إذا كنت قد استخدمت كمية كبيرة من المُلمّع، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول. تأكَّد من أن الحذاء قد جف تمامًا قبل ارتدائه. انزع الشريط اللاصق عن الكعب بمجرد أن يجف الحذاء.


غطّ الكنفا بالفرخ البلاستيكي المصاحب لها. مرر نشابة على الكنفا. ضع كتبًا ثقيلة على الكنفا طوال ليلة. أزل الشريط اللاصق. قم بتأطير الكنفا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قد رميت الغطاء، يمكنك تغطية الكنفا بورق عادي أو ورق برشمان، ولا تستخدم الورق الشمعي. اضغط بها على الكنفا بطريقة فرد العجين وسوف تثبت بهذا أي ماسات ملخلخة. يمكنك استخدام علبة مشروبات غازية أو برطمان بدلًا من النشابة في حال لم توجد لديك واحدة، أو حتى أن تضغط عليها بيديك. يساعد هذا على زيادة إلصاق الماسات بالكنفا ويضمن تثبيتها كما يجب. إذا لم تجد لديك كتبًا كبيرة كفاية لتغطية الكنفا، يمكنك استخدام أي جسم مسطح ثقيل مثل صندوق أو لوح تقطيع. ارفع الكتب عن الكنفا أولًا ثم أزل عنها الغطاء البلاستيكي، وبعدها اسحب الشريط اللاصق مبعدًا عن زوايا الكنفا. لا تقص الأجزاء الزائدة من الكنفا لأن القماش يمكن أن تنسل خيوطه إذا فعلت ذلك. ارفع الجزء الزجاجي من إطار صور وأدخل به الكنفا، واثنِ الحواف الزائدة نحو الخلف ثم ثبت الجزء الخلفي في مكانه. لا تُعِد تركيب الزجاج لأنه يُضعِف ظهور بريق الماس. ضع سجادة أكبر من الكنفا قليلًا خلفها قبل تأطيرها إذا أردت أن تزيد من أناقتها، وستمثل أطراف هذه السجاد حدودًا جميلة الشكل بالإضافة إلى الحدود الخارجية للإطار. اختر لونًا يتماشى مع لون الماسات ويُحلي شكلها.


غطّس الفُرش في الماء من حين لآخر عند استخدام فُرش متعددة. لا تنقع فُرشك في الماء أثناء الرسم. لا تغمس الفرشاة في الألوان حتى رأسها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من العادات التي يمكنك اتباعها أثناء الرسم والتي تجعل تنظيف الفرشاة أكثر سهولة ويمكنها حماية الشعيرات من التصلب أو التلف. أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها هو عدم ترك الألوان تجف على الشعيرات.  إذا كنت تستخدم فرشًا متعددة عند الرسم وتستغرق فواصل طويلة بين استخدام كل فرشاة وأخرى، تذكر أن تغمس الفرشاة في الألوان من حين لآخر لمنعها من الجفاف. اغمس الفُرش في الماء وقلّبها بداخله لإزالة بقايا الألوان حتى لا تجف الألوان على الشعيرات. إذا كنت تستخدم فُرشًا عدة فقد تميل إلى ترك الفرشاة في الماء، لكن ترك فُرش الرسم في الماء لوقت طويل يُفسد الشعيرات ويُثنيها. أفضل طريقة للاحتفاظ بالفُرش أثناء الرسم هي وضعها أفقيًا على قطعة قماش أو منشفة ورقية. قد تميل أحيانًا إلى غمس شعيرات الفرشاة بالكامل في الألوان بحيث يتم غمر رأس الفرشاة بالكامل داخل الألوان، لكن ذلك ينشر الألوان على رأس الفرشاة، وهو ما يُصعّب تنظيف الفرشاة فيما بعد ويُلحق الضرر بالشعيرات في النهاية. اغمس شعيرات الفرشاة حتى ثلاثة أرباعها فقط بدلًا من غمس الفرشاة في الألوان حتى آخرها.


غطّي شعرك بوشاحٍ حرير أو ستان ليلًا لمنع التجعد. امسحي شعرك بالزيوت العشبية مرتين أو ثلاث أسبوعيًا للحفاظ على نظافته وتنعيمه وقوته. اغسلي فروة الرأس بالشامبو والماء لمقاومة الحكة. ضعي زيوت طبيعية على فروة الرأس مرة أسبوعيًا للحفاظ عليه رطبًا. حاولي التخلص من نمط الشعر هذا بعد مرور شهرين كحد أقصى لتجنب تلف الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اربطي الوشاح حول ضفائر الشعر من عند فروة الرأس. إن كان شعرك أطول من الوشاح، يمكنك ربط شعرك باستخدام مشابك الشعر قبل وضع الوشاح. يمكنك رفع شعرك وتحجيمه أثناء النوم أو ترك الأطراف مكشوفة. يمكنك النوم على وسادة من الحرير أو الستان للحفاظ على نعومة شعرك ومنعه من التجعد. بللّي قطعة قماش بأحد هذه الزيوت، ومري بها على ضفائر شعرك كلٍ على حدة. سيحافظ هذا على نظافتها دون الحاجة إلى غسلها أثناء الاستحمام. لا يُحبذ وضع شعرك تحت الماء خاصة بعد تجسيمه وتكثيفه، إذ تتزايد احتمالات تجعده عند تعرضه للماء بهذه الطريقة. قسّمي ضفائر الشعر وحيّديها جانبًا، بحيث تتعرض فروة الرأس فقط للماء والشامبو. ابدأي بغسل فروة الرأس عند كل قطاعٍ على حدة. احرصي ألا تتعرض ضفائر الشعر للمياه. يمكنك غسل فروة الرأس من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا بدلًا من كل يوم. يمكنك هذا من تجنب الإفراط في تعرّض شعرك للماء. يمكنك استخدام زيوت جوز الهند واللوز وزبدة الشيا. ضعي بعضًا من هذه الزيوت على قطعة من القطن أو على أصابعك، ثم افركي الزيت على فروة الرأس. حاولي أن تمري على فروة الرأس بالكامل قدر الإمكان، لكن احرصي ألا يصل الزيت إلى الضفائر. عادة ما يستمر نمط الشعر المجسم المكثف لمدة من 6 إلى 8 أسابيع. إن ظل شعرك محتفظًا بتماسكه على هذا النمط لمدة أكثر من هذه المدة، عليكِ التخلص منه على الفور للحفاظ على صحة شعرك. يسبب هذا النمط تساقط الشعر من فروة الرأس إن استمر مدة طويلة، ومن ثم ينتهي بك الأمر إلى تلفٍ طويل الأمد للشعر.  استخدمي أصابعك لفك الضفائر والعقد بين الشعر الطبيعي والصناعي. لا تستخدمي المشط في هذا الغرض لتجنب تمزق ونزع الشعر. استعيني بالعائلة أو الأصدقاء في هذه العملية لتوفير الوقت والمجهود. تخلّصي من الشعر الصناعي المُضاف فور نزعه. انتظري ثلاثة أو أربعة أسابيع قبل إعادة هذا النمط من الجديد، لإعطاء فرصة لشعرك للاستشفاء.


غلف أظافرك بطلاء الأظافر. ارتدِ أظافرًا اصطناعية. غطَِ يديك بقفازات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جرّب لونًا واضحًا كالأحمر أو الأسود، بحيث يبدو سخيفًا على أظافر مشوهة. هذه طريقة أخرى لتغطية اظافرك. احصل على عناية مختصة لأظافرك من أحد مراكز التجميل، والتي تتضمن تركيب أظافر أكريليك. بإمكانك الاحتفاظ بهم لفترة طويلة، وبعد نزعهم ستجد أظافرك قد نمت بشكل طبيعي من تحتها. لو كانت رغبتك في قضم أظافرك قوية، بإمكانك تركيب أظافر اصطناعية غالية، ما سيجعلك تشعر بالسوء حين تقوم بإفساد شكلها عن طريق قضمهم. احتفظ بقفاظات في جيبك، وارتديها كلما شعرت برغبة في قضم أظافرك. سيحفزك هذا التوقف بالتحديد في الصيف حين سيبدو شكل يديك ساذجًا وانت ترتديها. لو كنت تقوم بفعل أشياء يصعب القيام بها أثناء ارتداء قفازات، سيحفزك هذا على التوقف عن قضمها. ذكر نفسك أنك لو توقفت عن قضم أظافرك، لن تكون بحاجة إلى ارتداء قفازات من الأصل.


غلف الألواح الموجودة على إطار السرير بملابس قديمة. استخدم الفلين لملء الفجوات إذا كان لديك إطار سرير خشبي. أزلق منشفة أسفل أي أرجل غير متساوية في إطار السرير. ضع كتابًا أسفل المرتبة بالقرب من مصدر الصرير.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم الجوارب أو القمصان القديمة التي لن ترتديها مرة أخرى. يساعد القماش الموضوع على صندوق النوابض أو المرتبة في منع احتكاكها بإطار السرير وإصدار صرير. افحص إطار السرير للبحث عن أي مسافات يمكن أن تحتك فيها المرتبة أو صندوق النوابض مع الإطار، والصق الفلين في الفجوات ليكون كل جزء من السرير ثابتًا في مكانه. تكون الرجل غير مستوية إذا لم تلمس الأرض، لذلك ضع منشفة في الفراغ بين الرجل والأرض كي لا تذبذب إطار السرير وتصدر ضوضاءً. إذا كان الصرير قادمًا من إحدى الألواح، أزل المرتبة وصندوق النوابض وضع كتابًا على اللوح الذي يصدر صريرًا. أعد المرتبة و صندوق النوابض بداخل إطار السرير مرة أخرى.


غلف شرائح اللحم بطبقة من فتات الخبز. سخن زيت في مقلاة. أضف شرائح اللحم المغطاة بطبقة من فتات الخبز إلى المقلاة. اطه شرائح اللحم بدرجة حرارة متوسطة مرتفعة حتى تصبح بنية مائلة للذهبي. ارفع اللحم من الحرارة. تخلص بحذر من الزيت الزائد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شرائح اللحم المقلية هي وجبة غنية وشهية، قشرتها البنية الذهبية كنتيجة لتغليفها بطبقة غنية بالنكهات قبل قليها وستكون خاطفة للأنظار وغنية بالنكهة، لبدء طهي هذه الوصفة الطيبة، غلف شرائح اللحم بطبقة من فتات الخبز (ملحوظة، يفضل استخدام شرائح لحم الخنزير الرقيقة لسرعة نضجها)، غط كل شريحة لحم بالطحين، انثرها حتى تكون طبقة التغليف رقيقة ومتساوية، ثم اغمسها في البيض المخفوق، صف شريحة اللحم من البيض الزائد، وأخيراً، اغمس لحم الخنزير في فتات الخبز المباع في المتاجر أو المعد منزلياً حسب اختيارك.   هناك العديد من الخيارات عند اختيار فتات الخبز. تبيع الكثير من المتاجر فتات الخبز المعبأ مسبقاً (مثل البانكو وغيره)، يمكنك استخدامها بمفردها أو تتبلها حسب رغبتك بالنكهة المفضلة إليك عبر التوابل والملح والفلفل الأسود، يمكنك أيضاً صنع قتات الخبز الخاصة بك من فتات الخبز الطبيعية. لا يجب أن تكون فتات الخبز هي مصدر النكهة الوحيد، فيمكن إضافة التوابل الجافة مثل الفلفل الحريف الأحمر أو البابريكا إلى الطحين أيضاً. للقلي، يفضل إضافة اللحم مباشرة إلى مقلاة ساخنة، إياك أن تضيف اللحم إلى مقلاة باردة ثم تتركها حتى تسخن، أضف نصف كوب من الزيت ذا درجة تدخين مرتفعة (مثل زيت الزيتون أو زيت بذور العنب) لأي مقلاة، لف المقلاة لتغطي الجزء الداخلي منها بشكل متساو بالزيت، ارفع درجة حرارة الشعلة واترك الزيت ليسخن لمدة دقيقة أو دقيقتين، أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزبد بحرص إلى الزيت الساخن، ستساعد في منح شرائح اللحم بأن تتحلى بقشرة بنية مقرمشة.  يصبح الزيت ساخناً بما فيه الكفاية حين يصدر اللحم أزيزاً بمجرد لمسه للزيت. احترس... قد تطلق أي مقلاة زيت ساخنة بعض الأزيز عند إضافة اللحم، صوت الأزيز مرضياً جداً، ولكن عادة ما يصحبه بعض الرذاذ الخفيف من الزيت الساخن، استخدم الملقاط للتعامل بأمان مع شرائح اللحم. سيختلف وقت النضج طبقاً لحجم وسمك شرائح اللحم، لن تستغرق الشرائح الرقيقة سوى بضعة دقائق قليلة على كل جانب، بينما ستتطلب الشرائح السميكة 5 دقائق أو أكثر على كل جانب، اترك كل جانب حتى يتحول لونه إلى بني داكن مائل للذهبي، يجب أن تكون الشرائح المقلية جيداً مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل.  تنطبق عليها القواعد الأساسية للحكم على مدى نضج اللحم وهي عبر استخدام شوكة أو سكين لفحص اللحم بحيث يكون لونه أبيض بمنتصفه بعصارة بنية أو صافية اللون. كبقية طرق الطهي...


غنِ أغنية دائرة الوحدة. مارس لعبة دائرة الوحدة على الإنترنت. استخدم البطاقات إذا أردت أن تحفظ معلومات وحقائق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع المعلومات الخاصة بالدائرة على لحن، سيساعدك هذا على حفظها. يمكنك اختيار نغمة تعرفها وتحبها بالفعل لتكون أغنيتك الخاصة. يمكنك استخدام أغنية دائرة الوحدة الخاصة بشخصٍ آخر. غنِ وأنت بمفردك بصوتٍ عالٍ، ومن ثم ستكون الأغنية حاضرة في ذهنك فورًا لاستدعائها متى أردت.  إليك أغنية يمكنها مساعدتك في حفظ دائرة الوحدة: https://www.youtube.com/watch?time_continue=101&v=1CiXAP8XaBg يمكنك إيجاد ألعاب مجانية عبر شبكة المعلومات لممارستها. ستساعدك هذه الألعاب على التدرب على معرفة معلومات دائرة الوحدة بطرق ممتعة وشيقة. تُعد الألعاب طريقة رائعة لاختبار معرفتك وإدراك ما تود دراسته، بالإضافة إلى أنها تضفي المرح على دراستك ولا تشعرك بأي ملل. يمكنك إيجاد ألعاب دائرة الوحدة هنا:  https://www.mathwarehouse.com/unit-circle/unit-circle-game.php https://www.sporcle.com/games/mhershfield/unit-circle-picture-click https://www.purposegames.com/game/unit-circle-quiz يمكنك إعداد هذه البطاقات أو إيجاد أخرى مُعدة مسبقًا. يمكنك دراسة المعلومات وفقًا لكل ربع أو وفقًا لكل زاوية. قد تستفيد من إعداد مجموعات من البطاقة يعرض كلٍ منها المعلومات بطرقٍ مختلفة. يمكنك استخدام البطاقات المعدة مسبقًا هنا: https://quizlet.com/17071364/unit-circle-degreesradianssinecosine-flash-cards/ أو هنا: https://quizlet.com/30187064/sin-cos-and-tan-of-the-unit-circle-radians-flash-cards/


غير أجزاءً من حياتك. غيّر نفسك. تفاد التغييرات السطحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العوامل الخارجية، مثل مجموعات الأصدقاء، والعادات، ومقرات العمل، يمكنها أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من كيفية تطور سمعتك. بيئة سامة بوجود أشخاص وعلاقات سامة قد تكون هي مصدر مشاكلك. خذ بعض الوقت لتفكر في احتياجك أو عدم احتياجك للقيام ببعض التغييرات بخصوص الأشخاص والأماكن في حياتك.   إن كان سمعتك سيئة بين أصدقائك، فربما قد حان الوقت لتبدأ بقضاء الوقت مع أشخاص آخرين. ربما أصدقائك هم من يشجعونك على عادات تجعل الناس يسيئون فهمك. في العمل، بيئة عمل سامة قد تخلق توقعات غير منطقية للأشخاص. بيئة عمل تشجع على حياة عملية غير صحية قد تجعل شخص مجد ومتفانٍ يبدو كسولًا. افحص حضارة بيئة العمل، وفكر إن كان تضارب القيم هو ما يتسبب في معاناتك مع سمعتك. قد تود البحث عن وظيفة أخرى. قد يكون هذا شيئًا صعبًا للغاية لتحقيقه. ولكن حين تنظر لنفسك خلال أعين الآخرين، وترى ما لا يعجبك، قم بتغيير. تغيير نفسك هو شيء صعب لأننا نكوّن أنماط وعادات قوية في الحياة. مع ذلك، عن طريق القيام بتغييرات كبيرة في سلوكك، سيلاحظ الأخرين ذلك. هذا سيغير طريقة رؤيتهم لك، وقد يتسبب في إعادة تقييم الآخرين لأفكارهم عنك كشخص.   اسعَّ للحصول على مساعدة متخصصة، مثل معالج أو طبيب نفسي. اعثر على مدرب حياتي أو مرشد روحي ليساعدك على إيجاد الطرق للقيام بالتغييرات الداخلية. التغيرات السطحية لا تشابه التغييرات الحقيقية. سلوك مفتعل سيكون من الصعب الحفاظ على استمراريته.  حين لا تكون صادقًا، يلاحظ الناس ذلك. التغييرات الحقيقية أصعب من الادعاء بأنك تغيرت.


غير إحساسك بالذنب إلى الشعور بالامتنان. سامح نفسك. خذ درسًا من شخصية سكارلت أوهارا السينمائية. افعل فعلاً طيبًا. أضف بعدًا روحياً أو دينياً إلى حياتك. فكر في مساعدة معالج متخصص إذا لم تتمكن من تجاوز شعورك بالذنب بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يجرك الشعور بالذنب إلى سلسلة من الأفكار السلبية، وهو أمر غير مفيد ولا يوفر لك أي شيء يمكنه أن يحسن من سلوكك في المستقبل، وبدلًا من ذلك حاول أن تحول شعورك بالذنب والأفكار المحيطة بذلك الشعور إلى الشعور بالامتنان.   على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد صديقك، فقد تفكر بطريقة سلبية وتؤنب نفسك على نسيان عيد الميلاد بعبارة من قبيل "كان يجب أن أتذكر عيد ميلاد صديقي بالأمس"، وهذه الأفكار لا تسمح لك بتطوير سلوكك للأفضل والاستفادة من الموقف، بل تشعرك بالسوء فقط حيال نفسك وحيال نسيانك لعيد ميلاد صديقك. غير مثل هذه العبارة السلبية لعبارة إيجابية من قبيل "أنا ممتن لهذا الموقف لأنه اظهر لي أهمية أصدقائي في حياتي وأتاح ذلك الموقف الفرصة لكي أعبر لهم عن أهميتهم بالنسبة لي" سامح نفسك كما يمكن أن تسامح صديقك، لأن ذلك أمر بالغ الأهمية في عملية تعاملك مع الشعور بالذنب، وإذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء فعلته أو فشلت في فعله وكان خارجًا عن إرادتك، فعليك أن تتعلم كيف تسامح نفسك، ويمكن أن تفعل ذلك عندما تبدأ في مسامحة نفسك على الأخطاء التي قد ترتكبها كما تحب أن تسامح صديق عزيز إذا اخطأ في حقك.  في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب، خذ نفسًا عميقًا وتوقف عن تأنيب نفسك، وبدلًا من ذلك قل لنفسك "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخص سيء". هل تذكر عبارة "على الرغم من كل شيء...فغدًا يوم جديد" من فيلم ذهب مع الريح؟ عليك أن تدرك أن كل يوم هو بمثابة يوم جديد مليء بالأمل والوعد والفرص التي يمكن أن تبدأ منها، عليك أن تدرك أنه على الرغم من أن بعض أفعالك قد تجانب الصواب، فإن تلك الأفعال لا تحدد مستقبلك، وعلى الرغم من أن لأفعالك عواقب تترتب عليها، فليس لها التحكم الكامل على باقي حياتك. فعل الخير يفيد الشخص الذي يقدمه مثلما يفيد الشخص الذي يتلقاه، على الرغم من أن الأفعال الطيبة لن تمحو أثر الأخطاء التي قد ارتكبتها، لكنها ستساعدك على التحرك نحو المستقبل بطريقة أكثر إيجابية، بالإضافة إلى أن الدراسات أظهرت أن فعل الخير له العديد من الفوائد ويحسن من صحتك النفسية والبدنية.  ابحث في المستشفيات أو الجمعيات الخيرية عن فرص للتطوع، حتى لو لمدة ساعات في الأسبوع، فقد تساعدك على التغلب على الشعور بالذنب. بعض المعتقدات والأديان تتيح لأتباعها وسائل للتكفير عن الذنوب، والتي قد تساعدك على تجاوز الشعور بالذنب، فكر في حضور أحد الطقوس الدينية او الروحية أو حتى...


غير التربة كل سنتين إلى أربع سنوات. امسح الأوراق لإزالة الغبار. عالج أي إصابة بالحشرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن يمكنك ترك النبات في نفس الأصيص لعدة سنوات طالما كنت لا تفرط في سقبه، لكن سوف يتيح لك تغيير التربة كل سنتين إلى أربعة سنوات فحص الجذور عن وجود أي تلف أو تعفن. بالإضافة إلى ذلك، سوف يضمن إمداد النبات ببعض التربة النقية الجافة استمرار النبات في الازدهار. إذا لاحظت أن النبات الذي تمتلكه من عدة سنوات لا يعد يعمل بشكل جيد ، قد يساعد إعادة نموه على ازدهاره مرة أخرى. إذا كان النبات متربًا، يمكنك استخدام قطعة قماش ناعمة لإزالة الغبار. بدلًا من ذلك، إذا كان الجو ممطرًا، لا بأس من وضع النبات بالخارج والذي سيساعد على غسل الغبار. مع ذلك، تأكد من أنه في حالة تبلل الأوراق، أنها لديها القدرة على الجفاف تمامًا؛ سوف يسوس النبات أو ينمو العفن الفطري إذا بقيت المياه على أوراقه. على الرغم من أن تلك المشكلة ليست شائعة، لكن قد يصبح نبات الكرسول البيضوي مصابًا بالحشرات. إذا لاحظت وجود مشكلة البق الدقيقي على النبات الخاص بك، استخدم كمية قليلة من الكحول المحمر وعود قطني لمسح أوراق النبات برفق.  ابحث عن بقايا صغيرة وبيضاء على الأوراق عند البحث عن الحشرات حيث يعد ذلك دليلًا على إصابته بالحشرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام عدسة مكبرة لاكتشاف العناكب ذات البقعتين والتي تعتبر صغيرة جدًا للرؤية بالعين المجردة.  تجنب استخدام الصابون المبيد على النبات لأنه قد يتلف الأوراق.


غير الحليب. قم بعد السعرات الحرارية. اختر الحليب بدل المشروبات الغازية. اجعل الحليب أولوية. احصل على الحليب من مصادر أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت معتادًا على شرب الحليب الكامل فقم بتقليله تدريجيًا إلى خالي الدسم. ذلك سيقلل مدخولك من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. قلل تدريجيًا من شرب الحليب الكامل حتى شرب الحليب 2% ثم 1% وأخيرًا الحليب خالي الدسم. فكر في شرب الحليب العضوي دون هرمونات مضافة. معظم أنواع الحليب غنية بالسعرات الحرارية، ولكن يمكنك اتخاذ اختيارات ذكية أو بديلة للتعويض عن تلك السعرات في غذائك اليومي. قم بتقليل السعرات "الخالية" من طعامك واشرب المزيد من الحليب كبديل لها.  إن لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من الحليب أو كنت تخشى كثرة شربك له فاستشر الطبيب أو مختصًا بالتغذية بشأن التغييرات الغذائية التي يمكنك إحداثها لتحسين توازن وجباتك الغذائية. شرب كوب واحد من الحليب خالي الدسم ذي سعة 350 جرامًا يحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم عبوات المشروبات الغذائية من نفس السعة، كما يمنحك مغذيات وفيتامينات لا توجد بها. الحليب ومنتجات الألبان ضرورية لتزويدك بالفيتامينات والمغذيات اللازمة للحفاظ على قوة وصحة جسدك. قد تحتاج لتقليل بعض أجزاء طعامك الأخرى إن كنت تخشى زيادة تناول الدهون والسعرات، ولكن يجب أن يكون الحليب أولوية نظرًا لفوائده العديدة.    الكالسيوم يحافظ على صحة العظام والأسنان.    البروتين مصدر جيد للطاقة ويبني ويصلح نسيج العضلات.    البوتاسيوم يساعد في ضبط ضغط الدم وهو مهم لقوة العضلات والعظام.    الفوسفور يساعد في تقوية العظام والأسنان كما يساعد جسدك في تصفية النفايات.    فيتامين د يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.   فيتامين ب12 يساعد في الحفاظ على صحة كرات الدم الحمراء وكفاءة نسيج الأعصاب.    فيتامين أ يساعد في الحفاظ على صحة البصر والجلد والأسنان والأنسجة.    نياسين وهو من فيتامينات ب، يساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول. إن كنت تخشى إضافة السعرات من الحليب فجرب الزبادي خالي الدسم. يمكنك حتى إعداد إفطار من الزبادي عبر إضافة الحبوب والمكسرات والفواكه.


غير الماء بشكل جزئي. استخرج أي مواد عضوية يجب ألا تكون في الحوض. قلل معدل تقديم الطعام وكميته. أدخل البكتيريا الصحية في الحوض. قلل معامل قلوية الحوض إما أن تكون الأمونيا غير متأينة مثل NH3 أو متأينة كالأمونيوم NH4+. حاول زيادة تهوية الماء. استخدم قطرات معادلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التغيرات الجزئية للماء طريقة ممتازة وفعالة لتقليل نسب الأمونيا والحفاظ على نظافة الحوض لسمكك. يجب أن تعمل على تغيير الماء بشكل جزئي مرة في الأسبوع تقريبًا، لكنك قد تحتاج لزيادة هذا المعدل حسب ظروف حوضك. هناك طريقة جيدة لتتحقق من وجوب زيادة معدل التغيير الجزئي للماء، وهي تقليب حصى الركيزة بشبكة صيد السمك. سيكون طفو الكثير من الفتات علامة جيدة على عدم تقليبك الماء بما يكفي.  اترك الماء يستقر بقية الليلة لتنزع الكلور أو عالج الماء بمنتج لنزع الكلور. اغسل يديك وتأكد من غسل جميع آثار الصابون واللوشن والملوثات المحتملة الأخرى. جفف يديك بمنديل ورقي نظيف. افصل أي أجهزة كهربية قريبة من حوض السمك لتجنب خطر الصعق الكهربي بالخطأ. انتظر حتى تنهي تغيير الماء وتتحقق من جفاف كل شيء قبل أن تعيد توصيل الأجهزة الكهربية. يمكنك تغيير 30% من الماء لحوض صحي. يعني هذا أن تستبدل 11,5 لتر من الماء في حوض بسعة 38 لتر. لن تحتاج بالضرورة لإخراج السمك عند التغيير الجزئي للماء. احترس فقط عند وضع يديك في الحوض حتى لا تفزع السمك. اكشط أي طحالب تنمو على جدران الحوض. يمكنك شراء أداة مخصصة لكشط الطحالب أو استخدم بطاقة ائتمانية قديمة فحسب. استخدم أنبوب طرد لتصريف 30% من الماء القديم في دلو أو مغسلة قريبة واسكب ماءً جديدًا منزوع الكلور ببطء حين تفرغ ما يكفي من الماء القديم. المواد العضوية المتحللة عامل رئيسي من عوامل ارتفاع نسب الأمونيا. يمكنك خفض نسب الأمونيا ومنع ارتفاعها باستخدام شبكة سمك لاستخراج ما لا يجب أن يكون هناك (أي شيء سوى النباتات والأسماك الحية التي تريدها في الحوض).   يؤثر الطعام الذي لم يؤكل في ارتفاع نسب الأمونيا. يمكن أن تسبب فضلات السمك أيضًا ارتفاع نسب الأمونيا مع تحللها. تطلق المواد النباتية الميتة أو السمك الميت المتروك في الحوض تركيزات عالية للأمونيا. حاول تنظيف مرشح الحوض لأنه قد يعيد المادة العضوية المدمجة به إلى الماء. لا تغير فوط المرشح لأنك قد تخل اتزان البكتيريا في الماء. قد يكون الطعام الكثير الذي تخلفه الأسماك سببًا لارتفاع نسب الأمونيا في الحوض. ستقلل احتمالات ارتفاع الأمونيا بتقليل مقدار الطعام المتاح في الحوض.   احرص أن تحصل الأسماك على كفايتها من الطعام. تحدث إلى الطبيب البيطري أو خبير أسماك عن مقدار الطعام الذي تحتاجه الأسماك لتظل  بصحة جيدة. اعلم أن تغيير عادات السمك الغذائية لن يقلل نسب الأمونيا المرتفعة من...


غير الموضوع عندما يُقحِم شخص ما موضوع إنجاب الأطفال في الحديث. اتركي الجلسة عندما يبدأ من حولكِ في التحدث عن الأطفال. قَل إنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال. كوِّني جبهة مع زوجكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غير الموضوع بمجرد أن تسمع السؤال؛ برغم أن ذلك الرد قد يبدو قاطعًا، ستعرف عائلتك أنك لا تريد التحدث في موضوع الإنجاب إن قمت بتغيير الموضوع عدة مرات.   إن أشار أحد أفراد العائلة إلى موضوع إنجاب الأطفال يمكنك أن تقول: "هل سمعت أن الخالة شريفة أصبحت جدة؟ إنها فرحة للغاية بهذا الحدث." بإمكانك أيضًا تحويل مسار الحديث إلى المتزوجين من المشاهير، فاسأل عمتك إن أصبحت المطربة شيرين حاملًا أم أنها قد ازدادت وزنًا فقط. يمكنك هكذا تحويل مسار الحديث عن شخصية شهيرة أو قول شيء مضحك يجعل التركيز على شيء آخر غيرك أنت أو زوجتك. عندما يبدأ أفراد العائلة ممن حولكِ في التحدث عن الأطفال أو الإنجاب استأذنيهم في الذهاب للمرحاض أو إجراء مكالمة ضرورية قبل أن يقتنصوا تلك الفرصة لسؤالكِ متى تنجبين الأطفال.  بإمكانكِ القول: "استأذنكم للحظة، فأنا أحتاج الذهاب للمرحاض". قد تحتاج أحيانًا لوضع بعض الحدود بينك وبين أفراد أسرتك حتى لا يتدخلوا في شؤونك الشخصية، فأخبرهم أنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال ثم استكمل حديثك معهم كأن شيئًا لم يكن.   بإمكانك أن تقول: "شكرًا لاهتمامك لكنني لا أريد التحدث في هذا الأمر". يمكن أن تقول أيضًا: "أنا أعرف أنكِ تهتمين لأمري يا أمي، لكنني وزوجتي قررنا ألا نتحدث عن هذا الأمر إلا بعد أن نقرر متى نصبح مستعدين لإنجاب الأطفال". خططي مع زوجكِ مسبقًا كيف ستجيبان عن هذا السؤال حتى لا يتضايق منكِ أفراد الأسرة إن أخبرتِهم أنكِ لا تريدين التحدث في هذا الأمر بينما استجاب زوجكِ لهم وأخبرهم بتفاصيل الأمر.  من الأفضل أن تحتفظا بخصوصيتكِ أنتِ وزوجكِ، فإن أراد أحدكما التحدث في هذا الموضوع مع أفراد أسرتيكما بينما أراد الآخر الاحتفاظ بالخصوصية، فمن الأفضل أن ينصاع الطرف الأول لاختيار الطرف الآخر بالاحتفاظ بخصوصيتكما.


غير تركيز المحلول. ازرع الزهور التي تحبها الطيور الطنانة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قلل من تركيز السكر في الرحيق بعد أسبوعين. يؤدي ذلك إلى زيادة الإقبال على وعاء الطعام. امزج السكر والماء بنسبة 5:1 لتخفيف المحلول. عندما يصبح الرحيق مخففًا، ستعود الطيور الطنانة للتغذي أكثر من مرة.  لا تخفف الرحيق أكثر من نسبة 1 سكر:5 ماء. إذا كان الرحيق يحتوي على نسبة سكر أقل من ذلك، فلن يمد الطيور الطنانة بالطاقة اللازمة التي تكفي لطيرانها بعيدًا عن الوعاء وعودتها إليه مرة أخرى. يجب أن يكون الرحيق قويًا بما يكفي كي لا تضطر دائمًا لإعادة ملء المغذي بشكل متكرر، ولكن لا تصنعه قويًا لدرجة ألّا تعود الطيور الطنانة مرة أخرى ولا تتمكن من رؤيتها. حيث أن الطعام عالي السكر يعطي الطيور كمية عالية من الطاقة مما يسمح لهم بالذهاب لفترة أطول قبل العودة من أجل التغذي مرة أخرى (لذلك يقل معدل زيارتهم للوعاء المغذي). إذا جربت أكثر من خليط مختلف ولم تأتِ الطيور الطنانة للتغذي من الوعاء، ازرع الزهور التي تجذب الطيور الطنانة. إليك بعض النباتات التي تحبها الطيور الطنانة: المونردة والقبس والترمس والخطمية والكنيفوفيا وزهرة الحوض والهوشرية والقمعية ونبات لوبيلية كردينالية والحشف ونبات سالفيا ديفينورم والقسورة والخطمي السوري ونبات تكوما راديكانس والعسلة دائمة الخضرة والبنيونيا والجيلسيميوم دائم الخضرة والسبيجيلية.


غير تغطية الجرح مرةً كل يوم. اطلب المساعدة الطبية إذا تورم الجرح أو اشتد احمراره أو امتلأ بالصديد أو أصبت بالحمى. احصل على تطعيم الكزاز إذا كان الجرح عميقًا أو ملوثًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أيضًا أن تغيرها إذا ابتلت الضمادة أو اتسخت. يمكنك ترك الجرح دون تغطيته بعد أن يشفى بما يكفي وتتكون قشرة عليه. سيسرع تعريضه للهواء من عملية الشفاء. تدل كل هذه الأعراضٌ على وجود التهاب محتمل؛ يجب أن يقوم طبيبٌ برؤية الجرح إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.   قد تكون مصابًا بالتهاب أخطر ويجب أن ترى الطبيب في الحال إذا فقدت حركة يدك أو شعرت بخدر في أصابعك.  تدل الخطوط الحمراء التي تمتد من الجرح على وجود التهاب شديد ويجب توفير الرعاية الطبية فورًا. يجب أن يفحصك طبيبٌ إذا كان الجرح ناجمًا عن عضة حيوان أو إنسان. قد تحمل عضة الحيوان خطر الإصابة بالسعار خاصةً إذا كان بريًا كالراكون والسنجاب. توجد بكتيريا في أفواه الحيوانات الأليفة والبشر والتي يمكن أن تزيد احتمالات حدوث الالتهاب بشدة بمجرد انغراسها في الجلد. يجب أن تسأل عن إمكانية حصولك على تطعيم الكزاز بعد أن ينهي الطبيب تنظيف الجرح العميق وخياطته لمنع الالتهاب. يجب أيضًا أن تأخذ تطعيم الكزاز في أسرع وقت ممكن إذا لم تكن قد أخذته خلال السنوات الخمس الأخيرة وكان الجرح خطيرًا.


غير خياراتك من الأسمدة. نظف المنطقة جيدًا. استخدم الطوارد لإبعاد الكلاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجذب الأسمدة المستخدمة الكلاب بالخطأ في بعض الأحيان لذا فإن تغيير مواعيد وطريقة التسميد قد تكون وسيلة رائعة لردع الكلاب عن دخول باحتك.   تستجيب الكلاب بقوة للروائح الجديدة وقد تنفر من التغيرات المفاجئة في الرائحة لأن هذا قد يدلها بشكل عام على اختراق حيوان آخر لمكانها. غير الأسمدة المستخدمة بانتظام لتنفر الكلاب من دخول حديقتك. الأسمدة العضوية رائعة لكنها تحتوي أحيانًا على روائح تجذب الكلاب. اطلع على المعلومات الموضحة على السماد الذي تستخدمه على الإنترنت لتعرف ما إذا واجه أحدهم مشاكل مع سماد معين من حيث جذب الكلاب. تغري فكرة استخدام طوارد الأرانب أو الغزلان مع الأسمدة لإبعاد الكلاب بعض الناس أحيانًا لكن المشكلة أن مثل هذه الطوارد تحتوي في العادة على بول الظربان وهذا يجذب الكلاب. تجنب مثل هذه الطوارد حين تحاول إبعاد الكلاب عن حديقتك. من المرجح أن تعود الكلاب لنفس البقعة إذا ظنت أنها مناسبة لها وهي تترك رائحتها عند قضاء حاجتها في حديقتك ومن ثم تفترض الكلاب الأخرى ألا بأس بقضاء حاجتها في نفس المكان. نظف المنطقة جيدًا بعد أن تجد براز الكلب.   تتبول الكلاب عادة في نفس الأماكن التي تتبرز بها. يمكن أن يترك بول الكلاب علامات حروق على العشب والنباتات لذا اشطف المنطقة بالخرطوم بسرعة بعد إزالة الفضلات فهذا يعادل حمضية البول ويقلل احتمالات تأثيره في الحديقة. كما يمكنك خلط السماد في المنطقة والذي يحتوي عضيات التربة التي توازن كمياءها وحيويتها لكن احرص فقط على نقل أكياس السماد بعيدًا عن متناول الكلب. تخلص من أي فضلات في حاوية مغلقة بعد وضعها في كيس بلاستيكي محكم فلن ترغب أن تجذب الرائحة مزيدًا من الكلاب للمنطقة. هناك مجموعة متنوعة من الطوارد تسبب انبعاث روائح كريهة وتنفر الكلاب غير المرغوبة من دخول الحديقة سواءً كانت تجارية أو منزلية الصنع.   لقد عرف الثوم وزيت الزيتون واللوز بإبعاد الكلاب عند رشها على النباتات أو حولها أو في التربة المحيطة بالحديقة.   يبعث الخل والأمونيوم روائح بسيطة تبعد الكلاب، وقد يكون وضع الكرات القطنية المغمورة في الخل أو الأمونيوم في أرجاء الحديقة - خاصة في أماكن براز الكلاب- فعالًا في ردعها.   تصيب العلاجات المنزلية أحيانًا وتخطئ. هناك طوارد مخصصة للكلاب تباع عبر الإنترنت أو في متاجر الحيوانات وهي آمنة بيئيًا ولا تضر الكلاب أو الحيوانات الأخرى، وقد يكون بعضها باهظًا جدًا – أي في حدود 1100-1900 جنيه...


غير درجة حرارة الماء. أضف محتويات أخرى إلى القاعدة. جرب الشيشات المختلفة. بدل ماركات الفحم. جرب معدات مختلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قارن بين الدخان بالماء البارد ومكعبات الثلج والدخان بالماء الدافئ. يجد معظم المدخنين الماء البارد أكثر سلاسة، ولكن الماء الدافئ قد يرشح الجزيئات القاسية بشكل أكثر فعالية، لذلك لا يتوافق الجميع. لاستكشاف النكهات الجديدة، أضف عصير الفاكهة أو النبيذ أو الفاكهة المجمدة أو المستخلصات المنكهة أو النعناع إلى الماء. إذا كنت تستخدم سائلًا (بخلاف المستخلصات التي تحتاج إلى بضع قطرات فقط)، يمكنك تجربة أي شيء من رذاذ خفيف إلى استبدال الماء تمامًا.  يميل الحليب والمشروبات الغازية إلى صنع الفقاقيع، والدخول في الخراطيم وترك رائحة كريهة دائمة. دع المشروبات الغازية تصبح مسطحة قبل استخدامها. إذا كنت ترغب في المخاطرة بالحليب، استخدم رذاذًا صغيرًا في الماء فقط. لا تشرب أو تأكل المحتويات. يقوم السائل بتصفية العديد من المواد الكيميائية الضارة. احرص دائمًا على تنظيف الشيشة جيدًا بعد استخدام أي شيء غير الماء. الشيشة تأتي في العديد من النكهات، وهي مسألة تفضيل شخصي. يمكنك أيضًا معرفة القليل عن كيفية حرق المواد بناءً على اتساقها:  دبس الأعشاب الخالي من التبغ. هذه تعد بداية لطيفة للمبتدئين، لأنه لا يحتوي على النيكوتين ويصعب حرقه. لن يدوم طويلاً، لذا استخدم الفحم أقل من المعتاد (أو ضعه بعيدًا عن المركز). الشيشة "المبشورة" هي النوع الأساسي. دخن كما هو موضح أعلاه. الشيشة ذات المظهر اللزج "المهروس" قد تحرق فحمًا أكبر أو تستغرق وقتًا أطول للإحماء. بمجرد تسخينها، يجب أن يخرج دخان لطيف وسميك. يميل التبغ الورقي إلى أن يكون له نكهة أقوى. العديد من هذه التبوغ (مثل طنجة أو النخلة) هي منتجات متخصصة ودقيقة. اطلب من محبي الشيشة ذوي الخبرة النصيحة أو ابحث عن دليل أكثر تحديدًا. يبدأ معظم مدخني الشيشة المبتدئين بفحم خفيف سريع مناسب. بمجرد أن تصبح من هواة الشيشة، قد يكون من المفيد التحول إلى الفحم الطبيعي. يمكن تصنيعها من خشب الليمون وشعر جوز الهند والخيزران ومكونات أخرى، كل منها له نكهته الخاصة. يحاول مدخني الشيشة ذوي الخبرة إيجاد المزيج الصحيح من المعدات والشيشات والتقنيات التي تنتج الدخان الذي يستمتعون به. نظرًا لعدم وجود إجابة واحدة صحيحة، تحدث إلى عشاق الشيشة الآخرين حولك أو عبر الإنترنت. يمكن أن يوصي هؤلاء بعلامات تجارية وأنواع محددة من الصحون أو الشيشة بناءً على نوع الشيشة وتجربة التدخين التي تستمتع بها.


غير روتينك. تعرف على المناسبات المحلية كالأسواق والمهرجانات والأحداث الموسيقة لتحضرها. استكشف مدينتك. اقبل كل الدعوات. افعل شيئًا عفويًا. نظم حفلة أو ليلة للخروج مع أصدقائك. خطط لنزهة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يهم أن يراك الآخرون مثيرًا للاهتمام وإنما رأيك فقط هو المهم، وكل ما يتطلبه الأمر خطوات صغيرة ونظامًا مختلفًا لذا استيقظ مبكرًا 15 دقيقة صباحًا وأعد لنفسك الفطور الذي لم تكن تأكله أبدًا واجلس على الأريكة مع جريدتك. اقضِ يومًا في حضور الأفلام وغازل حبيبتك خلال ساعة الغداء. لا يجب أن تكون الخطوات كبيرة وإنما مختلفة. حاول التفكير كل يوم في شيء واحد يمكن أن يتم بشكل مختلف. جرب هذا سواءً كان اتخاذ طريق مختلف إلى البيت أو طهي العشاء أو الاتصال بصديق لم تحادثه منذ سنوات. يتعلق الأمر بمفاجأة نفسك أكثر من مفاجأة الآخرين. اختر الأشياء التي تظنها مثيرة للاهتمام في منطقتك وزرها. هناك العديد من المناسبات المحلية القائمة التي لا تتطلب إنفاق الكثير من المال أو لا تتضمنه البتة. ستظل متفاجئًا ونشطًا من خلال فعل هذه الأشياء التي لم تكن جزءًا من نظامك.  اقرأ الجرائد أو استخدم الإنترنت أو ألق نظرة على الملصقات في الشوارع والمقاهي وتحدث إلى الأصدقاء والغرباء (مثل النادل في مقهاك المفضل) لمعرفة المزيد عن تلك المناسبات. يمكنك ما سبق أيضًا من تكوين صلات اجتماعية ما يشعرك بالإنتاجية المزدوجة. تبدو الأماكن التي تزورها لدى قضاء العطلة أكثر إثارة للاهتمام من مكان إقامتك بكثير، لكن في الحقيقة هناك الكثير من الجولات التي عليك القيام بها في مدينتك غالبًا لكنك لم تهتم بالبحث لوجودك بها طوال الوقت. افتح عينيك على ما كان يفوتك. اذهب لمكتب الإرشاد السياحي المحلي واعرف ما يفعله السياح في مدينتك. لعل هناك متاحف أو جولات بالقوارب أو معارض فنية أو معالم سياحية لم تلاحظها من قبل ولم تثر اهتمامك. سينسى الناس أمرك ويتوقفون عن دعوتك إذا واصلت خلق الأعذار لعدم الاختلاط بهم. حاول استغلال الفرصة حتى لو لم تكن تحب المدعوين لتلك المناسبات أو الأماكن المقصودة واخرج معهم بأية حال. لا يجب أن يكون هذا دائمًا وإنما مرة بين حين وآخر.  الخروج مع الأصدقاء دفعة إيجابية فورية لحالتك المعنوية. تخلص من شعورك بالذنب والمسؤولية ليوم واحد واخرج واستمتع بوقتك؛ إذا كانت حياتك تعج بالعمل دومًا فأنت تستحق ذلك. ستجد نفسك مستلقيًا صباح الجمعة تدخل إلى الفيسبوك وتخرج وتشاهد التلفاز بعض الوقت وتسترخي (نأمل ذلك على الأقل). استغل الفرصة لفعل شيء ما متى وجدت لحظات كهذه. احجز غرفة لليلة واحدة في أحد الفنادق المحلية وجد بوفيه الإفطار والغداء. اقفز في السيارة ولا تخطط لأي شيء مما...


غير مصدر الهواء. اخفض درجة الحرارة في سيارتك. شغّل فتحة التذويب بالهواء البارد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأتي معظم السيارات مزودة بأزرار تتيح لك إعادة تدوير الهواء الموجود بالفعل في سيارتك أو سحب الهواء من الخارج. إذا  تكون الضباب على الزجاج الأمامي، غيّر الإعداد حتى يتم سحب الهواء من الخارج إلى السيارة. ابحث عن الزر الذي يحتوي على سيارة صغيرة مع وجود سهم يشير داخل السيارة. اضغط على الزر حتى يشتعل الضوء الموجود فوقه. بدلًا من ذلك، اضغط على الزر الذي عليه سيارة وسهم دائري بداخلها حتى ينطفئ الضوء. يؤدي ذلك إلى إيقاف تشغيل الوظيفة التي تعيد تدوير الهواء الموجود بالفعل داخل سيارتك. نظرًا لأن الضباب ينجم عن اختلاف درجات حرارة الهواء، فإن تقليل درجة حرارة الهواء داخل سيارتك لتتناسب مع الهواء الخارجي سيقلل من الضباب. شغل مراوح سيارتك على أعلى وضع، واخفض درجة حرارة الهواء لجعله باردًا قدر الإمكان. هذه هي أسرع طريقة ولكن أيضًا الأكثر برودة، لذا كن مستعدًا للارتجاف قليلًا! ستقوم فتحة التذويب بتوجيه الهواء مباشرة إلى الزجاج الأمامي، ولكن الهواء البارد سيساعد درجة حرارة الزجاج الأمامي في مطابقة درجة حرارة الهواء في الخارج. وهو ما يساعد في التخلص من الضباب على الزجاج الأمامي.


غير من طريقة تفكيرك عن الوحدة. تحكم في أفكارك عن تعاملاتك الاجتماعية. أحط نفسك بالحيوانات. اقرأ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فيمكن أن تغير طريقة تفكيرك من مشاعرك (الوحجة، والاكتئاب) وسلوكك (كيف نتعايش مع الأمر)، لذلك ستشعر بمشاعر سلبية إن كنت تفكر في الوحدة بطريقة سلبية، لكن إن تقبلت الأمر فقد تستطيع التعايش معه وتقلل من وحدتك بشكل عام.  تحدث مع نفسك بطريقة إيجابية، وقل لنفسك مثلًا أن الجلوس وحدك يمكن أن يكون شيئـًا جيدًا، مثل أن تقول لنفسك بصوت مسموع: "لا مشكلة في أن أجلس وحدي فأنا أحب صحبة نفسي." ويمكن أن يساعدك هذا الأمر على تقبـُّل فكرة أن تكون وحيدًا. وعندما تجد نفسك تفكر بطريقة سلبية مثل: "أنا أكره الجلوس وحدي، وأشعر بالوحدة الشديد وهذا شيء مريع." فكر في أشياء بديلة قد تكون أكثر واقعية وتساعدك، مثل أن تقول لنفسك: "أنا أستطيع التعامل مع العيش بمفردي، صحيح أنني أشعر بالوحدة لكنني أستطيع التعامل معها فهي ليست سيئة بالدرجة، كما يمكن أن أستثمر وقت جلوسي وحدي استثمارًا إيجابيـًا". فلقد أثبتت الدراسات أن الطريقة التي تنظر بها لنفسك وعلاقتك بالآخرين تؤثر على مستوى شعورك بالوحدة،  فالخوف من عدم تقبل الآخرين لك يمكن أن يثبط من عزيمتك تجاه التعامل مع المجتمع ويزيد من شعورك بالوحدة.  فإذا ظننت أنك أقل من غيرك فقد يؤدي ذلك إلى أن تقلق حيال التعامل مع الآخرين، لكن ينبغي أن تذكـِّر نفسك أننا جميعـًا مختلفون لكننا متساوون وأنك إنسان وتستحق كل شيء جميل. وعندما تتعامل مع الآخرين توقع نتائج إيجابية وليست سلبية. وفكر في طرق أخرى قد تجعل الموقف ينجح، ففكر مثلًا في أن الشخص الذي تريد مصادقته سيعجب بشخصيتك، لأن الأشياء لن تصبح سيئـًة كما تتخيلها أنت. فالحيوانات أفضل صديق للإنسان بعد الإنسان، كما أن بعض العلاجات النفسية تتضمن العلاج بتربية الحيوانات أو أنشطة أخرى تتعلق بالطبيعة، فلقد أثبتت الدراسات أن التواجد بين أحضان الطبيعة أو بجوار الحيوانات يمكن أن يمنحك شعورًا بالهدوء ويقلل من الشعور بالوحدة.  فاشترِ قطة، أو كلب، أو أي حيوان آخر (مثل الأسماك، أو الهامستر)، لكن لا تزيد من الحمل على نفسك بتربية الكثير من الحيوانات التي قد ترهقك تربيتها، واحرص أولًا على معرفة أي نوع من الحيوانات الأليفة التي ستكون قادرًا على تربيتها ورعايتها (فالاعتناء بالسمك يختلف تمامـًا عن الاعتناء بكلب)، وإذا لم تمتلك حيوانـًا أليفـًا من قبل فابدأ بشيء صغير. فإذا لم تستطع شراء حيوان أليف لأي سبب فاذهب لمحل بيع الحيوانات الأليفة أو لحديقة الحيوان واقضِ بعض الوقت بين الحيوانات،...


غير نمط حياتك المعتمد على الجلوس. قم بممارسة التمارين القلبية في معظم الأيام. الذهاب إلى فصول لممارسة التمارين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن أداء تمارين التقوية يمكن أن يبني عضلات كبيرة، مما يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وبالتالي يزيد من التمثيل الغذائي ويحسّن لياقتك البدنية، إلا أنه لا يمكن التعامل مع هذه التمارين على أنها تتخلص من الأنسجة الزائدة في منطقة بعينها. ستحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم، وأن تقوم بنوع من التمارين القلبية. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة مثل المشي بدلًا من قيادة السيارة أو صعود الدرج بدلًا من ركوب المصعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. تذكّر ارتداء عداد الخطوات لحساب المسافة التي تمشيها يوميًا. يمكن أن يساعد الجمع بين تمرينات التقوية والتمارين القلبية ونظام غذائي صحي في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، بما فيها الدهون في منطقة الصدر. الفقدان المحسوس للوزن يتراوح ما بين 450 إلى 900 جرام أسبوعيًا. يمكن أن يساعدك القيام ببعض أنواع التمارين أو النشاطات خلال 5 إلى 6 أيام أسبوعيًا على الوصول إلى هدفك وإنقاص وزنك العام والتخلص من الأنسجة المتراكمة المكوِّنة للثدي بشكل أسرع.  قم بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين العنيفة. حاول جاهدًا أداء 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية لتقليل الأنسجة المكوِّنة للثدي، وإذا كنت مبتدئًا، خصِّص وقتًا لكل تمرين للتحكم به، مثلًا، جرب دورتين من التمارين بمدة 15 دقيقة لكل منهما. اختر أنشطة تتحدى فيها جسدك وتستمتع بها. قد يستغرق ذلك القليل من التجربة والخطأ حتى تعرف التمارين المجدية والتمارين التي تحبها. تذكَّر الأنشطة البسيطة مثل المشي والركض أو الجري والتجديف والسباحة وقيادة الدراجات. يمكنك أيضًا استخدام ماكينات مثل الآلة البيضاوية أو آلة التدريب على صعود الدرج أو آلة التجديف. أضِف الرياضات الجماعية أو الجري في الهواء الطلق مع الأطفال أو حتى الأنشطة المرحة كالقفز من فوق الحبال أو على النطّاط إلى تمارينك الأسبوعية. التخييم وحلقات التمارين وفصول تمارين الأيروبيك وتمارين القلبية، والتي تستخدم أوزانًا حرة أو معدات أخرى، طرق رائعة لبدء بناء العضلات وتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. يمكن لهذه الفصول أيضًا تحفيزك إذا كنت تعاني من صعوبة القيام بالتمارين منفردًا. اشترك في فصل لممارسة تمرين تقوم به، بمعدل 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع توفير يوم للراحة بين كل يومين. تقدم هذه الفصول ميزة إضافية بتعليمك الوسيلة المناسبة للتمرين،...


غير هيئة مكتبك. اجمع اللوازم الجديدة. رتب الأغراض بشكل معقول. أضف بعض الذوق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الآن وقد حان وقت إعادة الأشياء إلى المكتب فلا تعد كل شيء حيث كان فحسب بل فكر في طرق جديدة يمكنك بها أن تعيد ترتيب مكتبك لتستغل المساحة المتاحة لديك. يمكنك عمل"مرآة" لمكتبك بإعادة الأشياء للجانب المقابل أو اختر مواقع جديدة لكل قطعة على حدة. ابتكر مخططًا جديدًا يساعدك في أن تظل مهتمًا أثناء عملك.  تعتبر إعادة تنظيم الأغراض الموجودة على مكتبك حيلة بسيطًة ستساعد بلا شك في كسر رتابة رؤية نفس الأشياء في نفس الأماكن عند جلوسك للعمل. هناك فنٌ كاملٌ في الصين مكرسٌ لتغيير مواقع الأغراض اليومية وهو يعرف ب"فينجشوي" وقد ثبتت قوته في المعالجة النفسية. هل نفد منك الورق أو أقلام الحبر أو الدبابيس؟ زر متجرًا للوازم المكتبية واختر بعض المواد لتجديد مكتبك. خذ معك قائمة حتى لا تنسى الأساسيات. ركز على الأشياء التي تستخدمها بكثرة وتميل للنفاد بسرعة. ستتوافر لديك كل الضروريات حين يحين وقت العمل. يمكن للاحتفاظ بالقليل من أشيائك الخاصة (مثل نوعك المفضل من أقلام الحبر) أن يشعرك بقدر أكبر من الراحة حتى لو كان مكان عملك يوفر لوازم المكتب. رتب ممتلكاتك بطريقة تزيد إنتاجيتك لأقصى درجة مع تقليل الفوضى المحتملة حين يصبح لديك تصورٌ عن الكيفية التي تريد أن يبدو مكتبك بها. احجز منتصف المكتب لحاسوبك مثلًا مع إبقاء المستندات والأدوات الهامة في متناول ذراعك. لا يسهل هذا العمل فحسب ولكنه يقيك أيضًا من البحث عن الأشياء لأنها ستكون في أكثر بقعة منطقية دومًا.  ستكون بديهتك أفضل مرشد لك غالبًا في تحديد أماكن الأشياء. سيكون أفضل مكان لوضع شيء ما هو مكان بحثك الغريزي عنه. إن الهدف هو الحصول على مكتب منظم نظيف لكن هذا لا يعني أن يكون باهتًا. أضف القليل من اللمسات الزخرفية إلى مكتبك لمنحه طابعًا شخصيًا قليلًا. يمكن لوضع صورتين في إطارات أو تمثال صغير أو كوب قهوة مضحك أن يضفي الحياة على مساحتك ويشعرك بأنها كالبيت.   اجلب القليل من الأغراض من البيت لتلافي تأثير الجو الرتيب لمكان العمل إذا كنت تعمل في مكتب أو حجرة صغيرة. ضع رسائل وصورًا ملهمة لتظل متحفزًا للعمل الجاد.


غير وظيفتك. عد إلى المدرسة. حسن علاقاتك. قيم مكانك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثمة أهداف طويلة الأمد مقارنة بالأخرى. إن لم تكن سعيدًا بوظيفتك ففكر في وسائل لتحسين وضعك. فكر في أي أهداف مهنية واقعية أخرى وحاول المضي قدمًا لتحقيقها. إن كنت تحب مهنتك ولكن ليس الموقف الحالي بعينه ففكر في كيفية الحصول على ترقية أو تغيير الشركة. إن أردت عملًا مختلفًا فتعلم ما تريد فعله واتخذ خطوات نحو تحقيقه. سيتطلب ذلك وقتًا، لذا تمهل وقم بخطوات واثقة وذكية ماليًا. تذكر أن استخدام الأهداف قصيرة الأمد أثناء سعيك للتغيير يسهل عليك قضاء الوقت في خلق التغيير الإيجابي طويل الأمد. مهما كان سنك فثمة أشياء يمكنك تعلمها وتغيير مسار مهنتك وحياتك. إن كان ثمة شيء لطالما أردت دراسته فابحث عن فصول تخصه. إن كنت بحاجة لدرجة علمية تخص أي مهنة تريدها فابحث عن برنامج يناسب وضعك الحالي.  ثق بنفسك وطموحك. اتخذ قرارات ذكية ومتأنية بشأن مستقبلك ونظرتك لمدى فائدة التعليم لتحقيق أهدافك. قم بعد الأشخاص في حياتك الاجتماعية والعائلية والحميمية وقرر ما إن كنت راضيًا بهم. تحسين حياتك كذلك يعني إحاطة نفسك بأشخاص يشاركونك الرغبة ذاتها في السعي لحياة أفضل وأكثر امتلاء بالإنجازات. خذ وقتك وانتبه لمشاعرك عندما يحيطك الأشخاص المقربون. اتخذ قرارات تساعدك في الشعور بالأمان والإيجابية والصحة العاطفية. اطلب المساعدة ممن حولك لمساعدتك في تغيير حياتك وانظر لردود أفعالهم. ذلك سيساعدك في تقرير أي العلاقات صحي ومفيد لحياتك.  لا تتخذ قرارات متسرعة بشأن الأشخاص في حياتك. فكر في كل قرار وشعورك حيال كل علاقة. إن كنت تحاول تغيير حياتك فأنت بحاجة لأشخاص يدعمونك في أن تكون من تريد. ركز على تقوية تلك العلاقات. قرر إن كنت سعيدًا بحياتك في مكان إقامتك. هل هناك مكان آخر تود الحياة فيه؟ تغيير محل الإقامة قد يؤدي لتغيير حياتك ومنظورك، إلا أنه يتطلب تخطيطًا ومسؤولية مالية وإصرارًا. قد يكون ذلك شيئًا جيدًا ولكن قد يؤدي لإخلال توازن حياتك وتغيير أشياء غير متوقعة.  احصل على أكبر قد رممكن من المعلومات بشأن تكلفة الحياة وتوفر الوظائف والعواقب على نفسك أو عائلتك وضغوطات الانتقال إلى مكان جديد قبل اتخاذ قرارك النهائي


غيروا من روتين حياتكم. غازلوا أزواجكم. زيدوا من التواصل الجسدي. خصصوا الوقت للحميمية. أخبروا أزواجكم بتفضيلاتكم الجنسية. فكروا في استشارة خبير في العلاقات الزوجية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فسواء كنتم متزوجين لمدة عامين أو حتى عشرين عامًا فمن السهل جدًا أن تقعوا في شبكة الروتين، والروتين يحدث لأنه يناسب ظروف حياتكم، كما أنه يجل من الأسهل معرفة كيف تمضي أيامكم، لكن الوقوع في شبكة الروتين والملل قد يقتل الرومنسية بينكم دون حتى أن تدركوا ذلك.  فإذا كنتم تتناولون العشاء بالمنزل حاولوا أن تخرجوا لعشاء رومنسي معًا، فإذا كان كل منكم يتناول غدائه في موعد غير الآخر حاولوا أن تنتظروا أزواجكم لتناول الغداء سويًا. افعلوا شيئًا ممتعًا لم تفعلوه أنتم وأزواجكم من قبل، ولا يتعين أن يكون شيئًا مجنونًا تمامًا لكن أي شيء تستمتعون بفعله معًا. خذوا إجازة واقضوها بطريقة رومنسي معًا، أو خططوا للخروج ليوم تستمتعوا فيه بصحبة أزواجكم وتفعلون أشياء ممتعة. فغالبًا ما يقول المخطوبون كلمًا معسولًا لبعضهم البعض طوال الوقت. لكن لماذا توقفتم عن ذلك؟ فمعظم شركاء الحياة يعتادوا على أزواجهم الأمر الذي قد يبدو أمرًا جيدًا، لكن يؤدي الاعتياد إلى أنكم تنسون كيف تواصلوا جذب أزواجكم إليكم وقد تتوقفوا عن فعل ذلك لعدة شهور أو حتى لسنوات.  تواصلوا بالأعين. ابتسموا لأزواجكم وامزحوا معهم. استخدموا لغة الجسد الرومنسية وقلدوا لغة جسد أزواجكم الرومنسية أيضًا.  قفوا متقابلين عند الحديث ولا تشبكوا أذرعكم أمامكم واقتربوا من بعضكم عندما تتحدثوا. فالتواصل الجسدي هو أحد أهم عناصر الحميمية مع الأزواج، فهو يجعلكم تشعرون أنكم مرغوب فيكم، كما أنه يجعلكم تشعرون بالراحة مع أزواجكم وبأنكم أقرب إليهم، فإذا كنتم حميمين بالفعل وتتواصلوا جسديًا بشكل كاف فاستمروا هكذا، أما إذا كنتم قد توقفتم عن هذا الأمر فاجتهدوا لتعيدوه مرة أخرى.  ولا يعني التواصل الجسدي الجماع فقط (بالرغم من أن الجماع جزء أسسي وصحي في العلاقة الزوجية)، بل يعني أيضًا إمساك الأيدي، والاحتضان، والتقبيلن أو أي نوع آخر من التواصل الجسدي العاطفي. وغالبًا ما يريد أزواجكم التواصل الجسدي مثلكم تمامًا لكن قد يخجلوا أو يقلقوا ألا تريدون ذلك أنتم أيضًا. لا تضغطوا على أزواجكم من أجل التواصل الجسدي بل بادروا به فقط، وسيقدّر أزواجكم ذلك كما سيساعدكم هذا على الشعور بالقرب من بعضكم البعض. تذكروا أن المشاعر تتبع الأفعال، فإذا بادرتم بالفعل وحاولتم قضاء أمسية رومنسية مع بعضكم، فستتبعها المشاعر الرومنسية. فإذا كنتم متزوجون منذ فترة غالبًا ما ستحاولون جاهدين كل فترة لعمل توازن بين الحياة العملية والحياة الأسرية،...


غيري الطريقة التي تغسلين بها شعرك. جففي شعرك بلطف. لا تستخدمي كيماويات مركزة على شعرك. جربي طرق تصفيف شعر ومنتجات تكون طبيعية 100%. استخدمي قناع على شعرك مرة كل أسبوعين. احمي شعرك في التلف الخارجي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عوامل مثل كل كم يوم تغسلين شعرك ودرجة حرارة الماء تؤثر على طوله. سبب هذا أن غسل شعرك بكثرة (كل يوم مرة مثلًا) واستخدام ماء شديد السخونة يسببان جفافه وهشاشته. يؤدي هذا لتقصف الشعر ومنعه من النمو كثيفًا. الحل؟ اغسلي شعرك ثلاث مرات على الأكثر في الأسبوع واستخدمي أبرد ماء يمكنك تحمله.    في البداية عند تقليل مرات غسل الشعر قد يبدو أقل دهنية. ارتدي قبعة بضعة أيام حتى تعتاد فروة رأسك على إفراز دهون أقل وتوازنها. عادةً قد يستغرق هذا وقتًا! إذا كنت تكرهين الاستحمام بماءٍ بارد جربي غسل شعرك وحده بماءٍ بارد وعند الاستحمام استحمي بماءٍ دافئ ولفي شعرك بقبعة استحمام. هل منشفتك التي تستخدمينها تجففه بخشونة وتفرقه وتجعله ناشفًا؟ بفعل ذلك أنتِ تكسرين شعرك ولن يحصل على الفرصة في النمو طويلًا وقويًا لأنكِ تعاملينه بخشونة شديدة وهو مبتل. اعتبري شعرك كثوب مصنوع من نسيج ممتاز. هذا الثوب لن تضعيه في المجفف ولكنكِ ستضعينه بلطف في الهواء الطلق ليجف بلطف. عاملي شعرك بالطريقة نفسها. بعد غسل الشعر ربتي عليه بلطف بمنشفة ودعيه يجف طبيعيًا.   لا تستخدمي الفرشاة على شعرك وهو مبتل. الشعر المبتل يميل للتمدد والتكسر بسهولة أكثر من الشعر الجاف. إذا احتجتِ لفرد الشعر استخدمي أصابعك ومشط واسع الأسنان لفك تشابكه بلطف. لا تجففي شعرك بالمجفف إلا في حالات خاصة. استخدام مجفف الشعر يسبب تلف في الشعر من كسر لتجعيد لتقصف وليس من السهل إصلاحه بعد ذلك. عليكِ فقط أن تنتظري أن ينمو شعر جديد. الشامبو أو المكيف الذي تستخدميه قد يسهم في تقليل نمو الشعر. معظم الشامبوهات الكيميائية تحتوي على كبريتات التي تجرد الشعر من الزيوت الطبيعية وتتركه معرضًا للتلف. المكيفات تحتوي على سيليكون الذي يغطي الشعر بطبقة من الكيماويات ويحتاج غسله بشامبو أقوى. هذه العملية تتلف الشعر فعلًا. إليكِ ما الذي يمكنك فعله بدلًا من ذلك:    اغسلي شعرك بشامبو قوي للتخلص من السيليكون المتبقي. لا تضعي مكيف في هذه المرة ولكن افرديه بلطف واتركيه يجف. أريحي شعرك لبضعة أيام. لا تفعلي له أي شيء ولا تغسليه أو تسرحيه أو تستخدمي أي منتجات عليه. في المرة القادمة التي تغسلين فيها شعرك استخدمي شامبو طبيعي 100%. اقرأي نشرة المكونات واستخدمي شامبو يحتوي زيوت طبيعية فقط ومطهرات أخرى ولا كيماويات. يمكنك حتى تجربة غسل شعرك دون شامبو! بدل المكيف استخدمي خل تفاح مخفف. الخل يفيد فعلُا وعندما يجف لن تكون رائحة...


غيري تصفيفة شعرك. بدلًا من استخدام العطور، يمكنك أن تستخدمي كريم أو مرطب ذو رائحة طيبة. إذا كنتِ تضعين تقويمًا للأسنان، فلا بأس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحثي عن الطول المُرضِي لكِ والمناسب لشكل وجهك، فالشعر له أثر كبير على صورتك.  اطلبي من مصفف الشعر أن يساعدك على اختيار القَصّة المناسبة لكِ وحاولي أن تختاري قصة شعر يسهل العناية بها والحفاظ عليها. يمكن للصابون جيد الرائحة أن يغنيكِ عن استخدام العطر، وكذلك مزيل العرق. يضع كثير من الناس تقويم الأسنان في مرحلة ما من حياتهم.   حاولي أن تبتعدي عن اختيار أكثر من لونين عند اختيار لون سلك تقويم الأسنان، بل إن حتى لونين قد يكونا أكثر من اللازم بالنسبة لوجهك. يمكن أن تختاري ألوان محايدة أو ألوان باستيل لأنها تكون الأنسب. ابتعدي عن اللون الأصفر وأزرق النيون، لأنها ستجعل أسنانك تظهر كما لو كانت صفراء وليس بيضاء.


غيري غطاء وسادتك. غطي شعرك أثناء ظروف الطقس القاسية. اعتني بشعرك بلطف أثناء غسله وتمشيطه. تجنبي كيّ شعرك وتمويجه وتصفيفه. اجدلي شعرك قبل النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استبدلي غطاء وسادتك القطني بآخر من الستان الناعم أو قماش غير ماص ذا نسيج بارز. يمكن للأقمشة الخشنة والقطنية أن تضر شعرك بالاحتكاك أثناء النوم، بالإضافة إلى أنها تمتص كمية كبيرة من الزيوت في شعرك مثل قطعة من القطن.   لا تمتص أغطية الوسادات الستان كميات كبيرة من زيوت الشعر، كما أنها قابلة للغسل في معظم الأحيان مما يجعلها مثالية لنوم أقل قلقًا واضطرابًا. تصنع الأقمشة ذات الأنسجة البارزة من خيوط رقيقة ومحكمة الحبكة، مما يجعلها أقل قابلية لامتصاص الزيوت. ضعي قبعة أو غطاء رأس إذا تعين عليك الخروج في حالة هطول الأمطار أو في حالة التعرض المباشر للرياح الشديدة وأثناء قلي البطاطس أو التعرض للحرارة لحماية شعرك من التلف. إذا تعين عليك الخروج في ظروف مماثلة، احرصي على حزم غطاء حامي لشعرك.  ضعي غطاءً احتياطيًا للرأس في سيارتك أو حقيبتك، بحيث تمتلكين واحدًا في متناول اليد إذا أخذ الطقس منعطفًا حادًا. إذا صادفك تغيرًا في الطقس دون أن تملكي غطاءً للرأس، أحضري معك مظلة أو ارتدي قلنسوتك أو ابحثي عن ممر مغطى. يمكن للفرش وأمشاط الشعر أن تلحق الضرر بالشعر بسبب صلابة أسنانهم، كما يمكن لغسل الشعر بقسوة أو استخدام الماء الساخن أن يخلق ضغطًا على الشعر ويلحق به الضرر على المدى الطويل. اغسلي شعرك بماء دافئ ومعتدل ثم رطبيه ومشطيه برفق.  الفرش ذات الأسنان الأوسع متاحة، ويمكن أن تجعل من عملية فك تشابك الشعر أقل ضررًا (وألمًا).   ربط الشعر باستخدام المشابك المعدنية يمكن أن يزيل الطبقة الخارجية للشعر. أفضل خيار هو استخدام ربطة مطاطية من النايلون (مصنوعة من مادة الجوارب الطويلة). الحرارة من أسوأ الأشياء التي يمكن للشعر المجعد أن يتعرض لها. وفي حالة التعرض لهطول الأمطار فإن المياه ستجعد الشعر مرة أخرى. إذا اخترتِ تجفيف شعرك أو تصفيفه أو تمويجه من وقت لآخر، تأكدي أن تفعلي ذلك باعتدال ولطف. وحيث أن الشعر الأفريقي ذو طبيعة جافة، فإنه عرضه للتكسر ولخشونة الملمس عند تعرضه للحرارة التي تؤدي لتلفه. بمجرد وصوله لهذه النقطة، فلن تتمكني من فعل الكثير لاستعادته مرة أخرى. إذا تضرر شعرك بشدة، اخضعي لعلاج عميق في صالونات التجميل التي تعيد المرونة والحيوية للشعر الجاف والهزيل. إحدى الطرق التي تحافظ على نداوة الشعر أثناء الليل هي تجديله على هيئة بضع ضفائر غير محكمة الشدة. من خلال إبقاء جدائل الشعر مربوطة معًا للأعلى لتتشارك رطوبتها وحتى لا تنفلت ثم تحتك...


غيـِّري من مظهركِ. ارتدي الملابس، والإكسسوارات وضعي الماكياج الذي يجعلكِ تشعرين بالثقة وبأنكِ جميلة. دللي نفسكِ. اجتهدي حتى يصبح جسدكِ صحيـًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالقيام بعمل تغيير بسيط في مظهركِ قد يزيد من ثقتكِ بنفسك ويساعدكِ على الحصول على إطلالة أفضل، كما أنه سيكون أمرًا ممتعـًا!   غيـِّري من إطلالة شعركِ، مثل أن تصففيه بطريقة مختلفة، أو تقصـِّيه، أو تصبغيه بلون يناسبك. ضعي الماكياج وارسمي عينيكِ أو ضعي أحمر الشفاه. اذهبي لمحلات الماكياج المشهورة واطلبي من إحدى المتخصصات مساعدتكِ في اختيار ألوان جديدة، فإذا كنتِ دائمـًا ما تضعين الماكياج بلون الخوخ فاطلبي من المتخصصة أن تختار لكِ ماكياج بألوان بعيدة تمامـًا عن جميع الدرجات البرتقالية من أجل أن تحصلي على إطلالة جديدة تمامـًا وسوف تعودي إلى منزلكِ بوجه جديد.  كما أن اختيار قطعة ملابس جديدة قد تغير من مظهركِ بالكامل فاشتري قميصـًا جديدًا أو حتى وشاحـًا جديدًا. فقد تكون الملابس المريحة بالنسبة لكِ أفضل بكثير من الملابس التي تتماشى مع أحدث الموضات لكنكِ لا تشعرين أنكِ تبدين جميلة فيها، فعندما لا تشعرين بالراحة في ملابسكِ فإن ذلك يبدو عليكِ. تأكدي من أن الملابس تناسب مقاسكِ فصعب جدًا أن تشعري بالارتياح وأنتِ ترتدين بنطالًا من الجينز لا تستطيعين الحركة به، أو أن تكون حمالات الصدر التي ترتدينها ضيقة لدرجة أنها تترك علامات على جسدكِ. فالسماح لنفسكِ بقضاء بعض الوقت وحدكِ بحيث تسترخي قد يزيد من ثقتك بنفسك ويساعدكِ على الاسترخاء مما يزيد من طاقتكِ الإيجابية.  اشعري بأنكِ جميلة ودللي نفسكِ حتى قدميك من خلال عمل "الباديكير" ووضع طلاء الأظافر، حتى وإن طليتِ أظافركِ بحيث يكون كل إصبع بلون مختلف، أو بارتداء خواتم في أصابع قدميك! كما يمكنكِ تجربة طلاء الأظافر ذي لمعة "الجليتر" أو لون مختلف لم تضعيه من قبل. أعطي لبشرتكِ اهتمامـًا أكبر لأنكِ عندما تدلين نفسكِ يظهر ذلك عليك، لذا قومي بعمل جلسة تنظيف لبشرتكِ وضعي أقنعة الترطيب على وجهكِ. فالتمتع بصحة جيدًا ليس أمرًا جذابـًا فقط بل إنه يعني أن مخك يعمل بشكل صحيح أيضـًا! فالمحافظة على صحة جسدكِ قد تمنع عنكِ الشعور بالاكتئاب أو حتى المرض، فمن الصعب أن تشعري أنكِ جميلة عندما تكوني مصابة بالبرد.  النوم أحد أهم عوامل الصحة الجيدة، فالحصول على ساعات قليلة جدًا من النوم يؤذي جهازكِ العصبيّ ويجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض، ولذلك إذا لم تحصلي على الـ 8 أو 9 ساعات المقررة يوميـًا حاولي أخذ قيلولة خلال النهار  والقيام بالتمرينات يطلق هرمونيّ الإندورفين والسيروتونين اللذين يؤثرا على...


غيِّر أفكارك المضطربة. بث الطمأنينة في نفسك. تعلَّم مهارات التواصل الاجتماعي الضرورية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الأفراد الخجولين لديهم أفكار سلبية تزيد من صعوبة انخراطهم في العلاقات الاجتماعية. بعض الأمثلة على هذه الأفكار تشمل، "أنا غير مرحب بي من قبل الآخرين"، " لست مثيرًا للانتباه مثل باقي الأشخاص"، أو" أواجه مشاكل فيما يجب عليّ قوله عند التحدث مع الآخرين".   لاحظ إذا كانت لديك أفكار سلبية حول التعامل مع الآخرين. إن تقييم أنماط تفكيرك ربما يخلق المزيد من القلق والعصبية. توصَّل إلى أفكار بديلة يمكن أن تخبر بها نفسك عندما تلاحظ أنك تفكر بشكل سلبي. الطمأنينة أو التشجيع الذاتي يمكن أن يساعد في التغلب على الشعور بالخجل في المواقف الاجتماعية، والذي يمكنه مساعدتك في أن تكون أقل خجلًا وأكثر جذبًا للانتباه.   إذا كنت تشعر بالخجل أو التوتر يمكن أن تفكر أو تقول لنفسك، "أشعر بالتوتر، لكنني أعرف أن بإمكاني تجاوز ذلك". إذا كنت تريد جذب الانتباه لكنك تشعر بالتوتر يمكن أن تقول لنفسك، "أشعر بالخجل، لكن أريد أن ينتبه لي الآخرين. أعرف أن بإمكاني التحرك إلى مركز الاهتمام. يمكنني التعامل مع التوتر ولفت الانتباه". خلال الأوقات التي تفقد فيها الشعور بالثقة يمكنك أن تفكر قائلًا "أنا جدير بالصداقة والحب حتى إذا كنت خجولًا. أنا مثير للانتباه، أنا رائع". خلال أوقات فراغك، يمكنك العمل على تحسين مهارات التواصل لديك.  ركز على الابتسام، أو طرح الأسئلة، أو الإنصات.  يمكنك الحصول على دروس في مهارات التواصل، أو الانضمام لمجموعات التنمية البشرية. موقع Toastmasters مصدر مفيد لمساعدتك في أن تصبح أكثر راحة عند التحدث أمام الناس.


غيِّر بيئتك. ضَع العوائق أمام عادتك. ابدأ تدريجيًا. كافِئ نجاحاتك. اعثُر على بدائل. كُن صبورًا. كُن رحيمًا بنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير الأبحاث أنه يمكن للبيئة المحيطة أحيانًا أن تحثنا على ممارسة بعض السلوكيات رغم مُحاولتنا الفعلية للتوقف عنها. والإقلاع عن إحدى العادات في جزء منه هو عبارة عن عملية تقليل للمحفزات المثيرة حتى التمكن من تنمية طرق جديدة من أجل التعامل معها.  تزيد المواقف الجديدة من استخدام المناطق الخاصة باتخاذ القرارات الواعية داخل المخ بدلًا من اللجوء إلى استخدام أنماط السلوك التلقائية.  هناك طريقة جيدة من أجل تجنب عادة سيئة وتتمثَّل في القيام بتغيير المكان المحيط بك ثم ملاحظة ما إن كان ذلك سيجعل عادتك أقل إغواءً. فمثلًا، إذا كنت تحب التدخين في فناء المنزل قُم باستبدال المقعد الذي تجلس عليه بأحد النباتات. أو إذا كنت تميل إلى الإكثار من الأكل في موقع معين من طاولة الطعام، انتقِل للجلوس في مكان آخر أو أعِد تنظيم أثاث المنزل بحيث تواجه بينما تتناول الطعام اتجاه جديد غير الآخر المعتاد، فبعض التغييرات الطفيفة في بيئتك المحيطة من شأنها أن تقلل من تجذُّر العادات السيئة لديك كما تجبر عقلك على إعادة تقييم ما يحدث.  كوِّن علاقات جديدة مع أشخاص يؤيدون سلوكك المرغوب. لن تحتاج لقطع علاقتك بأصدقائك القدامى نهائيًا، لكن معرفة أشخاص جدد ممن يعيشون بنفس الطريقة التي تودّها سوف يساعدك على التقليل من محفزات سلوكياتك غير المرغوبة.  اذهب لقضاء عطلة إن استطعت. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإنهاء عادة ما هي التركيز على وضع نفسك في مواقف جديدة تمامًا لفترة من الوقت مع تنمية عادات أخرى جديدة وأكثر صحية تستطيع نقلها فيما بعد لتصبح جزءًا من حياتك العادية بعد عودتك. إذا استطعت خلق العقبات التي تجعل ممارسة عادتك أصعب أو تجعلها أقل متعة، ستستطيع بذلك أن تُحطِّم الروتين الذي أدّى إلى تعزيز هذه العادة في الماضي. إليك بعض الاقتراحات:   أخبِر أشخاصًا ممن يدعمونك أنك تُخطط للتخلص من عادتك وقُم باستدعائهم لمساعدتك كلما أخطأت، ذلك سيخلق عواقب وتبعات لاستسلامك في كل مرة أمام الإغواء.  الأفضل من ذلك أن تجد شخصًا يريد كذلك التخلص من نفس العادة ثم تحاولا الإقلاع عنها معًا عن طريق جعل كل منكما مسئولًا أمام الآخر.  أي شيء يمكنك فعله لقطع الأحداث المتسلسلة التي تقودك عادةً إلى ممارسة السلوك المرفوض سيكون كذلك فكرة جيدة. فمثلًا، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، ضع سجائرك في غرفة أخرى. إذا كنت تحاول الامتناع عن فتح موقع فيسبوك أثناء ساعات العمل، فقُم بفصل خدمة الإنترنت...


غيِّر عاداتك الغذائية. تناول بعض المكسرات. كل المحار والأطعمة الأخرى الغنية بالزنك. ابدأ يومك بدقيق الشوفان. تناول البيض. تناول الكرنب. قلِّل جرعة تناولك للسكر. خذ فيتامين د3. ابقَ بعيدًا عن المكملات غير المدعومة بأدلة علمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لنسبة هرمون التستوستيرون التي يفرزها جسمك علاقة وثيقة بالنظام الغذائي، لذا، من المهم أن تنتبه لما تأكله جيدًا. فهرمون التستوستيرون الجيد الذي يعتمد على نظام غذائي متوازن يشمل كمية مناسبة من الدهون الصحية والخضراوات الورقية الخضراء والبروتين والكولسترول (فليس كل الكولسترول مضر). لذلك، عندما يتعلق الأمر بزيادة هرمون التستوستيرون، فينبغي تجنب الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.   على سبيل المثال، تساعد معادن مثل الزنك والماغنسيوم على مباشرة إنتاج هرمون التستوستيرون، في حين يسمح المستوى الصحي من الكولسترول لخلايا لايديغ (الخلايا البينية) لديك بصنع هرمون التستوستيرون فعليًا. هذا بالإضافة إلى فائدة خضروات مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب التي تعمل على خفض مستويات هرمون الأستروجين (هرمون نسائي) في جسمك، وبالتالي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. دمج القليل من عين الجمل أو اللوز إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة رائعة وسهلة لزيادة مستويات التستوستيرون لديك.   حاول أيضًا تجربة المكسرات البرازيلية والكاجو والفول السوداني والأنواع الأخرى من المكسرات التي تحوي نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية، حيث إن الرجال الذي يستهلكون بنحو منتظم هذه الدهون لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى ممن لا يقومون بذلك.   توفر الحبوب، مثل حبوب عباد الشمس وحبوب السمسم مستويات عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية، بالإضافة إلى كل من البروتين وفيتامين إي والزنك. كل ذلك يزيد من نسبة التستوستيرون. لخيار أكثر صحية، تناول الأنواع غير المنكهة وغير المملحة من المكسرات والحبوب (الأنواع الطبيعية). الزنك واحد من أهم المعادن التي يحتاجها جسمك لإنتاج التستوستيرون. في الواقع، يمكن لزيادة جرعة الزنك لديك رفع معدلات هرمون التستوستيرون بجسمك بنحو غير متوقع في مدة ستة أسابيع تقريبًا.   إذ كنت تبحث عن حل سريع، فست محارات كافية لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون على النحو الذي يحتاجه جسمك، إذ إن المحار يحتوي على كميات عالية من الزنك.   ولكن إذا لم تكن تحب المحاريات، فيمكنك زيادة معدل الزنك لديك بتناول اللحوم الغنية بالبروتين والسمك، بالإضافة إلى منتجات الألبان الخام مثل الحليب والجبن، الذي يحتوي على نسبة عالية من الزنك. إذا كنت تجد صعوبة في زيادة معدل الزنك من خلال النظام الغذائي وحده (خاصة إذا كنت نباتي أو مفضل للنبات)، فيمكنك تعويض جسمك بأخذ مكملات زنك. والكمية الموصى...


غيِّر كميات ومواعيد وجباتك. تجنب المأكولات والمشروبات التي قد تتسبب في عسر الهضم. لا تترك فمك مفتوحًا أثناء المضغ. راقب وضعية جسمك. أقلِع عن التدخين قلل قدر الإمكان من تناول الكافيين والكحول. افقد بعض الوزن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول الوجبات الكبيرة يتطلب نشاطًا أكبر من القناة الهضمية لهضم الطعام، وهو ما قد يتسبب في زيادة التهاب بطانة الأمعاء. استبدل بثلاث وجبات المعتادة ست وجبات يومية أصغر: ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء، وثلاث وجبات خفيفة أخرى بينها، وحاول قدر استطاعتك تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. حاول أن تتناول نصف كمية وجبتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء. ويستحسن – كقاعدة عامة وليس عند الإصابة بعسر الهضم فقط – أن تأكل حتى تشعر بالاكتفاء دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل والتخمة. هناك بعض أصناف الطعام التي تسبب تهييج المعدة والأمعاء أكثر من غيرها. الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية تعتبر كلها من أبرز المتهمين، ويجب التقليل منها قدر الإمكان أو الامتناع عن تناولها بالكلية في حالة الشكوى من آلام الجهاز الهضمي.  تجنب الأطعمة الدهنية كالمقليات والأجبان اللينة والمكسرات واللحم البقري والأفوكادو. تجنب الأطعمة الحارة كالكاري والصلصات التي تحتوي على توابل حريفة. تجنب الطماطم وصلصة الطماطم والفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت) وعصائرها. تجنب المشروبات الغازية التي قد تزعج المعدة. توقف عن شرب الكحول والكافيين. جرب أن تتوقف لفترة عن تناول بعض الأطعمة بعينها لتقلل دائرة الشكوك. راقب أي تغييرات تحدث عند امتناعك عن تناول صنف معين من الطعام، لتنظر إذا كان غياب هذا الصنف قد تسبب في تخفيف عسر الهضم. قد يسبب فتح الفم أو الكلام أثناء المضغ ابتلاع كميات زائدة من الهواء، وهو ما قد يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. لا ترقد أو تنحني كثيرًا للأسفل بعد تناول الطعام مباشرةً. فبسبب الجاذبية الأرضية، قد يسبب الرقود أو الانحناء للأسفل رجوع محتويات المعدة إلى المريء أو البلعوم (وهو ما يعرف بالارتجاع)، كما يجب أن تتجنب كذلك ارتداء ملابس أو سراويل أو أحزمة تسبب الضغط على المعدة. امنح نفسك ساعة على الأقل بعد الأكل، قبل أن ترقد أو تقوم بنشاط يتطلب الانحناء إلى الأسفل. إذا كان لا بد من الرقود فارفع رأسك فوق مستوى الجسم بحوالي 30 إلى 35 درجة لتساعد جهازك الهضمي على القيام بوظائفه بشكل سليم. . إذا كنت من المدخنين ففكر جديًا في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من سوء الهضم، فمادة النيكوتين الموجودة في السجائر تتسبب في استرخاء عضلات أسفل المريء ومساعدة أحماض المعدة في التسرب إلى الأعلى. كما أن النيكوتين قابض قوي للأوعية وقد يسبب انقباض...


غيّر "الرجل المشنوق" إلى رجل جليدي للأطفال الصغار. العب الرجل المشنوق "صح وخطأ" للعبة أكثر صعوبة. استخدم مفردات لتحويل "الرجل المشنوق" إلى لعبة تعليمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قلقًا من تعريض الصِّغار لصور العنف، فيمكنك رسم رجل ثلج بدلًا من الشنق. ابدأ بثلاث دوائر للجسم، ثم أضف عيون وأنف وأزرار لكل إجابة خاطئة. تظل بقية قواعد اللعبة كما هي. تتناسب هذه اللعبة بشكل أفضل مع الكلمات أو العبارات الأطول. القواعد هي نفسها مع استثناء واحد أساسي: يجب محاولة تخمين حرف صحيح مرة ثم تخمين آخر غير صحيح، أي ينبغي ألّا يكون هذا الحرف في الكلمة السرية. يحتاج اللاعب إلى التبديل بين تخمين حروف في الكلمة (خلال جولة التخمين "الصح") وأحرف غير موجودة في الكلمة (في جولة "الخطأ") إلى أن تنتهي اللعبة بفوز اللاعب أو خسارته.  إذا خمن اللاعب حرفًا ضمن حروف الكلمة السرية، فإن المضيف يكتبها سواءً كانت الجولة خاصة بالتخمين الخاطئ أو الصائب، لكن يُرسَم جزءًا من الرجل المشنوق بكل حال إذا خمن حرفًا موجودًا في الكلمة أثناء جولة "الخطأ". لتسهيل الأمر، يمكن للمضيف كتابة كل حروف الأبجدية وشطب كل حرف يتم استبعاده.  يمكنك لعب هذه النسخة من اللعبة بنفسك على الإنترنت، جرب البحث عن "In and Out Hangman". يمكن استعمال الرجل المشنوق كأداة رائعة للمعلمين لجعل طلابهم يندمجون في تعلم كلمات جديدة. لجعل اللعبة فعالة حقًا، أضف قاعدة إضافية: عندما يخمن الطلاب الكلمة السرية، عليهم تعريف معناها لكي يفوزوا. أدرج قائمة بعدد من الكلمات المحتملة لجعل اللعبة أسرع.


غيّر إعدادات الشبكات اللاسلكية. قم بضبط فتح المنافذ. اضبط مرشحات المواقع. قم بتنشيط وضع الألعاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ترغب في تغيير إعدادات الشبكات اللاسلكية خاصتك، يمكنك أن تفعل ذلك من خلال النقر على زر "تثبيت" ومن ثم "إعدادات الشبكات اللاسلكية Wireless Settings" وهي الخطوات التي سبق توضيحها في الجزء السابق من المقال، ولكن يُمكنك أيضًا أن تضبط الإعدادات على وضع "المجال الممتد Extended Range Mode" إذا كنت تتعرض لتشويش على الشبكة. إذا كنت ترغب في ضبط فتح المنافذ على الراوتر من أجل إحدى البرامج على جهازك، فيمكنك فعل ذلك بالنقر على الخيارات المتقدمة Advanced ومن ثم اختيار "فتح المنافذ Port Forwarding" واختيار الإعدادات الخاصة لكل برنامج، مع إدخال رقم الآي بي الخاص بالجهاز IP ومن ثم فتح المنافذ التي ترغب فيها. يُمكنك معرفة المزيد من خلال تصفح مقالة كيفية فتح المنافذ على الراوتر. يُمكن أن تقوم بضبط الراوتر خاصتك ليحجب بعض المواضع وذلك من خلال النقر على "اختيارات متقدمة Advanced" ومن ثم "مرشحات المواقع Website Filter" وإدخال المواقع التي ترغب في حجبها ومن ثم تمكين خيار المُرشح. تذكر أن ذلك سيؤثر على جميع الأجهزة المتصلة على الشبكة. إذا كنت تثبت الراوتر من أجل المشاركة في اللعب مع الآخرين، فيجب عليك أن تقوم بتنشيط وضع اللعب من أجل تحسين جودة الاتصال. اختر من "الخيارات المتقدمة Advanced" اختيار "الشبكات المتقدمة Advanced Network" ومن ثم اختر "تنشيط وضع الألعاب Enable Gaming Mode" واحفظ التغييرات التي قمت بها. يُحسن ذلك من جودة الاتصال والشبكة بغرض اللعب، ويُنصح بإلغاء هذا الوضع عند التوقف عن اللعب.


غيّر اسم المستخدم وكلمة المرور. افتح لسان تبويب نسخ عنوان ماك. عيّن عنوان ماك لموجه الشبكة. تفقّد حالة اتصال الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن اسم المستخدم وكلمة المرور بعد تحميل صفحة لينك سيس وانقر على لسان تبويب الإعداد إن لم تجدها ثم اختر لسان تبويب "إعدادات بسيطة" وأدخل اسم مستخدم وكلمة مرور جديدين. احرص على تدوين اسم المستخدم وكلمة المرور للرجوع إليها في حالة نسيانها. انقر على لسان تبويب الإعداد ثم اختر "نسخ عنوان ماك". عنوان ماك عبارة عن معرّف الوصول إلى الوسائط وهو عبارة عن معرّف فريد يستخدمه مقدم خدمة الإنترنت للتعرف على جهاز المودم خاصتك. انقر على زر التفعيل في قسم نسخ عنوان ماك ثم انقر على خيار "نسخ عنوان ماك الخاص بجهازي" وانقر أخيرًا على خيار حفظ الإعدادات. انقر على لسان تبويب الحالة ثم ابحث عن عنوان آي بي. يعني ظهور أي قيمة بخلاف "0.0.0.0" أن العنوان مضبوط بصورة سليمة، ويجب في أي حالة أخرى النقر على خيار تحرير عنوان آي بي Release IP Address ثم على خيار تجديد عنوان آي بي Renew IP Address.  أجرِ دورة طاقة لجهاز المودم إن لم تتمكن من الاتصال بالإنترنت بعد ذلك ثم أجرِ دورة طاقة لموجه الشبكة وأخيرًا أجرِ دورة طاقة لجهاز الكمبيوتر. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت في حالة الاستمرار بمواجهة مشاكل مع الاتصال بالإنترنت.


غيّر البيئة المحيطة بك. ابحث عن فتاة شخصيتها مختلفة. استغل الانفصال الذي وقع في تحقيق النمو الشخصي والمضي للأمام. خذ وقتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون من المفيد لك القيام بأي شيء من شأنه أن يجعلك تشعر بالتجديد. إنه لمن المثير كيف يمكن لشيء شديد العادية أن يذكّرك بحبيبتك السابقة بسهولة. حاول إجراء عدة تغييرات لتشعر وكأنك تعيش حياة مختلفة عما كنت عليه من قبل.  قم بتغيير قوائمك الموسيقية. سواء كانت هذه الأغاني للاستماع بشكل عام أو كانت مخصصة لممارسة التمارين الرياضية، قم بإجراء تغييرات حتى لا تربط أغنيات معينة بحبيبتك السابقة. أعد ترتيب الأثاث. إذا كنت معتادًا على الجلوس على الأريكة بينما كانت حبيبتك السابقة تفضل الكرسي، فانقل القطع إلى أماكن مختلفة وابدأ من الآن فصاعدًا استخدام الكرسي بدلًا من الأريكة. استخدم مناشف مختلفة في الحمام. اختر أي شيء آخر مختلف من حيث الحجم والشكل واللون والتصميم والملمس. املأ غسالة الأطباق بطريقة مختلفة. ضع الشوكات حيث كنت تضع السكاكين. رص الأطباق أفقيًا بدلًا من الوضع الرأسي. اجعله شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. احذف العروض والأفلام من جهازك. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان العرض التليفزيوني الذي تشاهده قد بدأت في مشاهدته بناءً على ترشيح من حبيبتك السابقة. إن الشيء العظيم في كونك أعزب أنه بإمكانك الآن الاختيار. يمكنك اختيار فتاة صفاتها عكس صفات حبيبتك السابقة تمامًا إذا كنت ترغب في ذلك. اترك كل الذكريات في الماضي واعثر على حب جديد في حياتك. اختر فتاة تقدر فيك ما لم تكن حبيبتك السابقة تقدره.  كن حذرًا لتجنب الدخول في علاقة عابرة لنسيان علاقتك السابقة. لا تختر أن تكون مع فتاة أخرى لمجرد أنك اعتدت أن تكون في علاقة. يرى بعض الناس الانفصال كجسر للانطلاق نحو الأفضل. تعلم التواصل بشكل أكثر فعالية. اكتشف أشياء جديدة عن نفسك واعرف كيف يمكنك تحسين العلاقة التالية.  لا يمكنك التحكم في كل شيء. استخدم هذا كطريقة للتغلب على أي مشاكل تواجهك. استوعب أن هناك بعض الأشياء، بغض النظر عن مدى محاولتك، لن تسير كما تشاء. تعلم المسامحة. قد تكون غاضبًا أو حزينًا أو مكتئبًا، لكن الانفصال غالبًا ما يكون بمثابة فرصة عظيمة للعثور على أنفسنا. سوف تكون أكثر سعادة عندما تتمكن من المسامحة، لأن حبيبتك السابقة لن يكون لها أي مكان في عقلك. عبر بصراحة عن رغباتك في العلاقة. ينتج عن الفشل في كثير من الأحيان التحليل والتحسين. اكتشف ما تم التعبير عنه بشكل خاطئ أو غير فعال وتعلم أن تخبر حبيبتك المستقبلية بما تريده بالضبط في العلاقة. ضع في اعتبارك أن الانفصال جرح...


غيّر الضمادة بانتظام. راقب دلالات العدوى. اذهب إلى الطبيب إن لم يمر الجرح بمرحلة الاستشفاء بصورة سليمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي الدم والبكتيريا المنطلقين من الجرح إلى اتساخ الضمادة القديمة، ويجب تغيير الضمادة مرة واحدة كل يوم على الأقل لتجنّب العدوى. قم كذلك بتغيير الضمادة في أي وقت تبتل أو تتسخ فيه. على الرغم من أن تنظيف الجرح بعناية وتغطيته باستمرار يساعد على منع العدوى، إلا أن هناك فرصة للتعرّض للعدوى على أي حال. راقب هذه الدلالات وتحدث مع طبيبك إن كنت تعاني من أي عرض من الأعراض التالية.  ارتفاع الشعور بالألم حول المنطقة. الاحمرار أو التورّم أو الدفء حول الجرح. إفراز صديد من الجرح. صدور رائحة سيئة من الجرح. الإصابة بحمى تتعدى 38 درجة مئوية لأكثر من 4 ساعات. تستغرق الجروح 3-7 أيام حتى تشفى، وقد تستغرق حتى أسبوعين في حالة الجروح الأكثر خطورة. إن استغرقت عملية استشفاء الجرح وقتًا طويلًا، فربما أنك تعاني من عدوى أو مشكلة أخرى. إن مرّ الأسبوع ولم يبد لك أن الجرح يشفى، قم بزيارة الطبيب فورًا.


غيّر الطريقة التي تفكر بها عن العلاقات الاجتماعية. غذّ علاقاتك. اقض وقت مع أصدقائك وأحبائك. انشيء صداقات جديدة. تواصل عندما تكون بمفردك. اعلم متى يجب أن تحصل على مساعدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يقوم البعض بطرق غير مهايئة من التفكير في العلاقات الاجتماعية، التي يمكن أن تزيد من الوحدة وتقلل من قدرتك على الشعور بالسعادة أثناء كونك بمفردك.كمثال، قد تكون حساسًا وتبد اهتمام أكثر للمعلومات السلبية من البيئة المحيطة، مثل النظرة الغريبة من أحدهم.  تعرّف على عادات التفكير السلبية الخاصة بك. مثلًا، قد يكون لديك ميولًا للتفكير في أن الناس تضحك عليك أو تنظر لك بطريقة وقحة. ابحث عن دلائل تنفي ذلك. إذا كنت تشعر أن أحدهم يعطيك نظرة قاسية ويفكر بطريقة سلبية عنك، فكّر في بديل آخر. مثلًا، ربما هذه هي طريقة الشخص في النظر أو ربما يمر بيوم سيء. قد لا يكون الأمر متعلق بك على الإطلاق. يحتاج البشر إلى العلاقات الاجتماعية للنمو.الارتباط بالآخرين يمكن أن يساعدك في تقليل الشعور بالوحدة والخوف، كما أنه يزيد من شعورك بالسعادة.  الطريقة التي تفكر بها عن جودة علاقاتك تعد جزء مهم من الحفاظ على سلامتك. إذا كنت تعتقد أنك لديك أصدقاء وعلاقات اجتماعية ذات جودة، قد تشعر بالتحسن. إذا كنت لا تعتقد ذلك، يمكنك العمل على إنشاء صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين. أن يكون لديك شبكة اجتماعية كبيرة يمكن أن يزيد مشاعر الوحدة. بدلًا من الحصول على معارف كثار، ركّز أكثر على العلاقات الشخصية القريبة التي تملكها بالفعل. علاقات الأنداد مهمة لنمو شعور السعادة والقدرة على تحمل الوحدة.  رتّب خطط اجتماعية. لا تنتظر أن يتصل بك الناس. ركّز على الشخص والرابط أو المحادثة بدلًا من التركيز على أنشطة تحد من الرابط الاجتماعي، مثل مشاهدة الأفلام أو التلفاز. احصل على دعم اجتماعي عندما تشعر بالوحدة أو السلبية عندما تكون بمفردك. اطلب من صديقك أن يقضي بعض الوقت معك أو أن تتحدث عن الأمر. قلل من العلاقات التدميرية. الدخول في علاقات تدميرية أو سلبية يمكن أن يزيد من حس الوحدة لديك حتى وإن لم تكن وحيدًا. المهارات الاجتماعي هامة لتقليل الوحدة وزيادة التواصل الاجتماعي. من أجل صنع صداقات جديد يمكنك زيادة فرص التواصل الاجتماعي. كمثال، انضم إلى مجموعة من نوع ما مثل صف الألعاب الرياضية أو نادي الكتاب. الحفاظ على الصلة الإيجابية بالناس حتى عندما تكون بمفردك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة سعادتك لكونك بمفردك.  استخدم الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي للشعور بالاتصال عندما تكون بمفردك.هذا يساعد على زيادة سلامك النفسي عندما تكون بمفردك. احذر من استخدام الانترنت كأغلب...


غيّر الماء وأزِل بقايا الطعام القديم كل 2-3 أيام. نظف حوض السلاحف مرة واحدة في الشهر. نظف السلحفاة بضع مرات في السنة. تخرج السلاحف من مسكنها في درجات حرارة مماثلة فقط. اغسل يديك دائمًا قبل وبعد التعامل مع السلحفاة. دع السلحفاة وشأنها معظم الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أزِل أي فتات طعام ونظّف المخلفات من الخزان باستخدام شبكة صغيرة أو قطعة قماش صغيرة. من المهم إبقاء منطقة تناول الطعام والمعيشة للسلاحف نظيفة من أجل سعادتها.  غيّر مياه الشرب بانتظام وزوّد المياه الجديدة عند القيام بذلك. إذا كنت تستخدم مرشح مياه، غيّر الماء كل أسبوعين. أخرج السلحفاة من الحوض كل شهرين وضعها في منطقة يمكن التحكم في درجة حرارتها. اغسل الحوض جيداً بمياه الينابيع. لن تحتاج للصابون عادةً لغسل حوض السلاحف. استخدم فقط فرشاة تنظيف كاملة لتتخلص من أي طحالب أو أي عفن على جانبي الحوض.  ضع الماء ومصدر الضوء واللوازم الأخرى ومقياس الحرارة، ثم أعِد السلحفاة إلى مسكنها الذي تم تنظيفه حديثًا. عند تنظيفك للحوض، من الجيد أن تحمم السلحفاة وتتفقد أية علامات للإصابة أو للمرض. يمكنك شراء بلسم للدرقة من متجر الحيوانات الأليفة، ضعه على فرشاة أسنان ونظف الجزء الخلفي من الدرقة.  فرّش بلطف الطحالب والفطريات باستخدام فرشاة الأسنان. تحب العديد من السلاحف الشعور بدغدغة الفرشاة، لذلك يجب أن تكون تجربة جيدة للسلحفاة. السلاحف من ذوي الدم البارد، مما يعني أنها تستغرق وقتًا طويلًا للتكيف مع تغيرات درجة الحرارة. إذا أخرجت السلحفاة من الحوض للعب، تأكد من أن الغرفة في نفس درجة حرارة الحوض نفسه. ستتسبب التغييرات المفاجئة في حدوث ضغوط وربما تضر بمناعة السلحفاة. غالبًا ما تحمل السلاحف بكتيريا السالمونيلا، لذلك من المهم جدا أن تغسل يديك بعد التعامل معها. يجب أن يساعد تجديد المياه في الأحواض وإزالة المخلفات وتركيب مرشح الماء على إبقاء البكتيريا تحت السيطرة.  أبقِ أصابعك بعيدًا عن فم السلحفاة أثناء تعاملك معها؛ يمكن لعضتها أن تؤذيك حتى لو كانت بشكل عرضي. السلاحف ليست مثل الكلاب والقطط، لأن السلاحف لا تستمتع بالمشي أو اصطحابها معك. يسمح بعض المربيين للسلاحف بالتجول في منازلهم او اصطحابها للخارج معهم. لا تستمتع السلحفاة بهذه الأنشطة كما أنها ليست جيدة بالنسبة لها. قد تسبب هذه الأنشطة ضغوطًا غير ضرورية ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية.   كيف تجعل السلاحف سعيدة؟ اتركهم في مأواهم أو مسكنهم وشاهدهم أثناء سباحتهم وتناولهم للطعام وتحركهم. هكذا ستكون السلاحف أكثر سعادة وكذلك أنت. يظن معظم الناس أن السلاحف تستمتع بالخروج في الهواء الطلق والتجوال تحت إشراف، ولكنها تفضل البقاء في مساكنها وعدم التعامل معها. من الجيد الحد من التعامل المباشر مع...


غيّر ترتيب الإقلاع. احفظ التغييرات وأعد التشغيل. ثبّت نظام ويندوز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى ضبط إعدادات بايوس للإقلاع من بطاقة الذاكرة المحمولة عوضًا عن الإقلاع من القرص الصلب حتى يُقلع الجهاز من بطاقة الذاكرة المحمولة أولًا. يمكنك الوصول إلى قائمة بايوس عن طريق إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر والضغط على الزر الظاهر على الشاشة عند الإقلاع للوصول إلى القائمة. يختلف الزر باختلاف مصنّع الجهاز، إلا أنه يكون F2 أو F10 أو Del عادة. توجّه إلى قائمة الإقلاع في قائمة بايوس. غيّر جهاز الإقلاع الأول ليكون بطاقة الذاكرة المحمولة مع التأكد من توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة بالجهاز حتى تتمكن من اختيارها في القائمة. يمكن أن تظهر بطاقة الذاكرة المحمولة باسم مختلف أو بطرازها اعتمادًا على المصنّع. سيتم تحميل برنامج تثبيت ويندوز 7 أو ويندوز فيزتا بعد ظهور شعار المصنّع إن ضبطت ترتيب الإقلاع بصورة سليمة. سيتم تحميل عملية التثبيت على الشاشة وستبدأ عملية تثبيت نظام ويندوز، ويمكنك الاطلاع على مقال كيفية  تثبيت نظام ويندوز 7 لمعرفة مزيد من التفاصيل حول عملية التثبيت.


غيّر حجم الصورة. أضِف بيانات إرشادية. حول الصورة إلى رابط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للحصول على أفضل النتائج، أعِد تحجيم الصورة باستخدام برنامج تحرير صور مجاني ثم حمل النسخة الجديدة من الصورة. يؤدي ضبط العرض والطول باستخدام رموز اتش تي ام ال إلى توجيه المتصفح إلى تقليص أو تمديد الصورة، الأمر الذي قد يكون متباينًا بين المتصفحات المختلفة ويمكن أن يؤدي إلى أخطاء عرض (نادرًا). استخدم هذا التنسيق إن كنت ترغب بتعديل سريع ومفيد:    (عدد وحدات بكسل أو عدد وحدات "بكسل سي اس اس" المناسبة للهواتف المحمولة في لغة اتش تي ام ال 5.)  أو  (نسبة من أبعاد صفحة الويب، أو نسبة من عنصر اتش تي ام ال المحتوي على الصورة.)  سيحافظ المتصفح على نسبة الطول إلى العرض إن أدخلت خاصية واحدة فقط (الطول أو العرض). يمكن استخدام خاصية العنوان title لإضافة تعليق إضافي أو معلومات حول الصورة. يمكنك مثلًا ذكر اسم المصور هنا. عادة ما يُعرض هذا النص عندما يحرّك الزائر مؤشر الفأرة فوق الصورة.  أدرج وسم الصورة بداخل وسم الرابط التشعبي  لتحويل الصورة إلى رابط وإليك مثال على ذلك:


غيّر حميتك الغذائية. غير طريقة نومك. استخدم الأدوية لعلاج الألم. جرّب المستحضرات الموضعية. قم بتدريب عضلات الفك. استخدم ضمادة باردة أو دافئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنّب الأطعمة القاسية والأطعمة التي تتطلّب تمديد المعدة. قد يتضمّن ذلك المكسرات والحلوى القاسية والمخبوزات القاسية والفواكه والخضراوات الكاملة كالتفاح الكامل أو الجزر النيء غير المقطع. يتوجّب عليك دائمًا تجنّب مضغ العلكة أو الحلوى المرنة الأخرى مثل التوفي. إن كنت تنام على جانبك وتختبر ألم الفك، قد ترغب بتجربة النوم على ظهرك في الليل لتخفيف الضغط عن الفك. قد ترغب أيضًا باستثمار بعض المال لشراء واق للفم لتجنّب احتكاك الأسنان ليلًا حيث أن ذلك قد يساهم في حدوث ألم الفك دون التأكد من حدوث ذلك. يمكن للمسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين المساعدة في علاج الالتهاب وأعراض ألم الفك الأخرى. يمكن إيجاد مستحضرات جل أو مسحات تحتوي على مادة Benzocaine أو مادة فعالة مشابهة في معظم الصيدليات لتقديم راحة موضعية من الألم في الأسنان والفكين. حرّك الفك لفتحه وإغلاقه ومن جانب إلى آخر، وزد من تكرار هذه التمارن تدريجيًا. جرّب أن تستخدم ضمادة دافئة أولًا، ولكن إن لم تؤد الحرارة إلى تخفيف الألم أو الالتهاب جرّب استخدام الضمادة الباردة.  ضع منشفة أو قطعة قماشية تحت ماء صنبور دافئ أو ساخن، ثم اعصر الماء الزائد.  بعد أن تكون درجة حرارة المنشفة مريحة ولن تحرق الجلد، استخدمها على المنطقة المتأثرة من الفك. أمسك الضمادة الدافئة لمدة 5-10 دقائق وكرّر ذلك عدة مرات كل يوم.  إن لم تنجح الضمادة الدافئة، استخدم ضمادة باردة أو كيس ثلج. يجب استخدام كيس الثلج لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم نزعه لمدة 20 دقيقة. احرص على لف الضمادة الباردة في قميص أو قماش رقيق آخر حتى لا تؤذي الجلد. قد ترغب أيضًا بتجربة التبديل بين الضمادات الباردة والساخنة لزيادة التأثير للحد الأقصى. استخدم الضمادة الساخنة لمدة 5 دقائق، ثم الضمادة الباردة لمدة 5 دقائق.


غيّر لون شريط المهام. اكتب "شريط المهام" في مربع "البحث في الويب وويندوز". اختر لونًا. طبقه على شريط المهام. أضف أو أزل خواص من شريط المهام. شغّل أو أوقف خواص شريط المهام. اختر أشرطة الأدوات لإضافتها إلى شريط المهام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضغط على زر "ابدأ" في شريط المهام. حدد "تطبيق اللون على ابدأ وشريط المهام ومركز العمل" في القائمة. حدد اللون الذي اخترته عن طريق الضغط على أحد المربعات الملونة. شغِّل إعداد "إظهار اللون في قائمة ابدأ وشريط المهام ومركز العمل وشريط العناوين" ثم أوقف تشغيل "جعل قائمة ابدأ وشريط المهام ومركز الإجراءات شفافًا" ثم أغلق نافذة الإعدادات. اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام ثم حدد "خصائص" من القائمة. يمكنك في علامة التبويب "شريط المهام" اختيار قفل شريط المهام، أو إخفاء شريط المهام تلقائيًا، أو استخدام أزرار شريط المهام الصغيرة، أو دمجها. يمكنك في علامة التبويب "أشرطة الأدوات"، إضافة خيارات أخرى لشريط المهام، منها: شريط أدوات عنوان ويب أو روابط أو بطارية أو شريط أدوات سطح المكتب. انقر فوق "تطبيق" لحفظ التغييرات ثم "موافق" للإغلاق.


غيّر من وضعيتك. ضع يديك في جيوبك. قم بتغطية منطقة فرجك بشيء ما. قم بطي الانتصاب. شتت انتباه من حولك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غيّر من وضعية وقوفك أو جلوسك، بحيث تساعد في إخفاء الانتصاب غير المرغوب فيه.  "أثناء الوقوف": حاول ألا تقف إلى جانب أحدهم. حيث يقل ملاحظة الأمر عندما تقف في مواجهة الشخص بدلاً من جانبه. "أثناء الجلوس": ضع رجلاً فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية كغطاء جيد لإخفاء وضعية انتصابك غير المرغوب فيها. من الطرق الأكثر شعبية هي طريقة وضع اليدين في الجيوب، تلك الايماءة الطبيعية. ضع يديك الاثنتين في جيوبك بصورة لا تثير الشك، ثم حرك عضوك الذكري في اتجاه جسدك بلطف، حتى تتخلص من الانتصاب. في حالة لم يكن لديك جيوب في بنطالك، أو لم يكن في إمكانك أن تقوم بتعديل وضعيتك، في هذه الحالة، حاول أن تغطي منطقة فرجك بشيء ما لإخفاء الانتصاب. جرّب أن تغطيها على سبيل المثال:  باستخدام كتاب أو مجلة. تظاهر برغبتك في مطالعة موضوع ما في الكتاب أو المجلة، واحذر من اختيار المجلة الخاطئة وإلا فشل غطائك. خلف النضد. في حالة جلوسك، حاول الاقتراب من المنضدة، وإخفاء انتصابك. قطعة من القماش أو الملابس. تظاهر ببحثك عن شيء ما في جيب سترتك، ثم اترك السترة في حجرك. اطو انتصابك أسفل حزامك باستخدام يديك من خلال جيوبك. "تحذير": فقط الماهرين في هذه الطريقة هم من يستطيعون القيام بها وسط مجموعة من الأشخاص. لذلك من الأفضل أن تجد عذرًا ما لتختلي بنفسك وتقوم بهذه الطريقة وحيدًا. في حالة العضو الذكري الطويل، تأكد من ارتداء الملابس الداخلية المعتمة، وتأكد من تغطيتها لعضوك الخاص بالكامل. فقط في حالة كنت ماهرًا لفعل ذلك، وإلا انتهى الأمر بالتركيز عليك أكثر. قُل شيئا ما مثل: "انظروا إلى هذا الرجل العاري الذي يتلاعب بالجراء الصغيرة فوق دراجته"، ثم اهرب بمجرد أن يلتفت الجميع للبحث عمّا وصفته.


غيّر منظورك بإعلاء الضمير. اقرأ أكثر. سافر. كوّن صداقات مع ناس من مجموعات مختلفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تحوّل تحملّك كليًا للآخرين عن طريق تغيير منظورك لتصبح أكثر وعيًا بما يخلده التحيز والتمييز في الفرد والمجتمع. نحن نطلق عبارات متحيزة عند النظر من الداخل إلى الخارج. هل يمكنك أن تتخيل الأشياء من منظور بديل، من الخارج إلى الداخل؟ فكّر في كيفية رؤية الآخرين لمن داخل مجموع(ا)تك. هل يتم اصدار الأحكام الغير عادلة تجاهك؟ هل يتم معاملة أصدقائك أو أقاربك بتحيز؟ كيف تشعر تجاه ذلك؟ ماذا قد تقول لشخص قام بتقييمك بشكل خاطيء وفقًا لصورة نمطية؟ فتح كتاب -سواءًا كان خياليًا أو غير خيالي - يمكن أن يساعدك في التصدي للمعلومات المغلوطة والجهل عن خوارج-المجموعة، ويؤدي إلى التقليل من التحيز الشخصي. تحدّى نفسك لاختيار شيء يفتح عينيك على مجموعة جديدة من الناس.  اوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون ويتفاعلون مع شخصيات هاري بوتر في سلسلة الكتب كانوا أقل تحيزًا ضد مجموعات الأقلية. الكتب الخيالية قد يكون لديها ميزة أكبر من الخيارات الغير خيالية لهذا الهدف. يظن الباحثون أن التعامل مع قضايا التمييز العنصري في العالم الخيالي يمكن أن يحفز القرّاء على وضعها في عين الاعتبار بدون معوقات الدفاع والتعنت للرأي الشخصي. إذا كانت رؤيتك الكونية تتكون من ثقافة واحدة، يمكن أن يصعب رؤية العالم من منظور آخر. لهذا السبب، السفر ضروري للتغلب على التحيز الشخصي.لكن احذر، السفر لا يستعدي التنقل حول العالم. نعم، الذهاب إلى بلد أو قارة يمكن أن يساعد في تغيير منظورك عن العالم، لكن يمكنك التعلم عن مجموعات أخرى من الناس بزيارة مناطق مختلفة في مدينتك، مدن أخرى في محافظتك، أو المحافظات الأخرى. عندما تقطع شوطًا في تغيير منظورك عن العالم، يمكن أن يساعدك أن تنفتح إلى مجموعات أخرى فيما يتعلق بالصداقات. قدّم أحد الباحثين فكرة فرضية التواصل، ما يعني أن التواصل مع شخص من خارج المجموعة يمكن أن يقلل التحيّز. في المرة المقبلة التي تأتي فيها فرصة لتبدأ محادثة مع شخص من مجموعة مختلفة عن مجموعتك، انتهزها. مع وضع كل ما تعلمته عن التحيز في الاعتبار، اهدف إلى أن تتعرف على هذا الشخص. تخلّى عن احكامك المسبقة واتح الفرصة لهذا الشخص أن يبين لك ماهيته الحقيقية.


غيّر نبرة صوتك. تظاهر بأن مرضك مٌعدٍ. اسعل واعطس، ولكن لا تقترب من الهاتف مُباشرةً، فأنت لم تفعل هذا في حياتك الطبيعية. افتعل صوت الغثيان. لا تبالغ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد الاتصال برئيسك للتغيّب عن العمل، فعليك إظهار صوتك بنبرةٍ مختلفة لتفادي الشكوك.  تحدث ببطء قليلًا، وتوقف من حين لآخر لثانية في منتصف حديثك، ولا تتسرّع في الإجابة. تذكر دائمًا أنت مريض وضعيف. حاول التنفس عن طريق الفم ليبدو وكأن أنفك مزكوم. قد لا يهتم رئيسك بماذا تشعر، ولكن إذا كنت ستنقل العدوى إلى زملائك في العمل، فهذا أمر آخر. أخبره بأنك تظن بأن العدوى انتقلت إليك من شخص آخر. اشرح له أنك تسعل وتعطس وأن أنفك ترشح في كل مكان. ضعّ الهاتف على مسافة معقولة بعيدًا عنك، واسعل أو اعطس بصوتٍ عالٍ، ومن ثم اعتذر، وواصل المحادثة. صب كأسًا أو كاسين كبيرين من الماء، واقترب من المرحاض أثناء محادثتك الهاتفية، إذا كنت تريد أن تبدو مريضًا بالفعل، توقف في منتصف الحديث، وافتعل ضوضاءً، وصب كأسًا من الماء، حتى يُحاكي صوت الغثيان. فالمبالغة في الأداء هي من أسرع الطرق إثارةً للشكوك. سله فقط عمّا إذا كان يُمكنك البقاء في المنزل للاستراحة ليوم واحد، ولا تقحم نفسك بالدخول في التفاصيل؛ فأنت لا تريد بالتأكيد أن تقع في فخ إحدى أكاذيبك.


غيّر وضعية ساقيك. عليك الوقوف. عليك تحريك قدميك في المشي. ارتد الأحذية الملائمة لك. ضع قدميك بحمام ماء دافئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في أغلب الحالات، الجلوس في وضعية الساق فوق الأخرى يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية عن قدميك مسببًا شعورك بالتنميل. حيث تُضغط الأوعية الدموية المحيطة بالركبة عندما تجلس وساقك فوق الأخرى أو أثناء الأوضاع الملتوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعصاب التي تقوم بتغذية عضلات قدمك توجد بالقرب من هذه الأوعية الدموية، لذا فاختناق بعضها أوالضغط عليها ليس بالأمر المستبعد. وعليه ببساطة عندما تُغير وضعية ساقيك يتحسن الدم المتدفق إلى قدميك ويتحسن حال العصب المغذي لهما.  غالبًا ما تشعر بالتنميل في القدم التي تضعها فوق الأخرى. بمجرد ما يتدفق الدم إلى قدمك مرة أخرى، ستشعر بالدفأ يسري إليها قليلًا وستشعر وكأنها ممتلئة بالشوك لدقائق قليلة. بالإضافة لتغيير وضعية ساقيك (إن كان كان السبب وراء التنميل والوخز وضع ساقٍ فوق الأخرى)، فإن الوقوف من مقعدك سيُحسن الدورة الدموية أسرع. عندما تقف، فأنت بذلك تستدعي مساعدة الجاذبية الأرضية، التي ستسحب الدم من أعلى ساقيك إلي قدميك. يوجد بالشرايين ألياف عضلات ملساء تنقبض دافعة الدم لأسفل في علاقة مرتبطة بضربات قلبك، إلا أن الوقوف سيسرع قليلًا من حدوث هذه العملية.  تحريك قدمك في كل الإتجاهات (حركات دائرية لمدة 15-20 ثانية)  سيساعد أيضًا في تحسن الدورة الدموية والحد من شعورك بالوخز والتنميل بشكل أسرع. أثناء الوقوف،قم بشد ساقك قليلًا (كأن تنحني بخصرك للأمام محاولًا لمس أصابع قدميك) ربما يساعدذلك على إيفاق قدمك بشكلٍ أسرع. يُعتبر المشي هوالخطوة التالية لتعزيز الدورة الدموية بعد تغيير الأوضاع التي تسبب التواءً للأوعية الدموية أوالأعصاب بقدميك. التحذير المهم هنا: هوالتأكد من أنك تشعر بقدمك بعض الشيء وبقوتها الطبيعية وإلا فإنك تُخاطر بتعثرك أووقوعك مسببًا إصابتك.  بمجرد تغيير وضعِك، لن يستمر الوخز أوالتنميل سوى دقائق معدودة. إذا انقطع تدفق الدم عن قدميك واستمر الضغط على الأعصاب لساعات كثيرة سيؤدي هذا لحدوث إصابةٍ دائمةٍ لقدميك.  إن استمر الوخز والتنميل في قدميك بشكلٍ ملحوظ، فإن هزها سيكون بديلًا أكثر أمنًا عن المشي. أحيانًا يكون ارتداء الأحذية الغير مناسبة هوالسبب في شعور قدميك بالوخز والتنميل.  فحشر قدميك في حذاءٍ ضيق ليس بالأمر الجيد إطلاقًا، سواءًا للدورة الدموية أوللأعصاب المغذية لقدميك، ويمكن أن يؤدي لشعورك بالتنميل - خاصة إن كنت تمشي أوتقف كثيرًا. وعليه يجباختيار الحذاء الذي يحكم كعبيك بأن يدعم...


غيّر وضعية نومك. استثمر في حذاء أفضل أو نعال داخلية أفضل. استغن عن الحقائب الثقيلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استلق على جانبك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ضم ركبتيك إلى صدرك في وضع الجنين. قم بوضع وسادة طويلة بين ركبتيك وكاحليك لكي تعمل كدعامة لخصرك. احتضن وسادة بالقرب من صدرك لتحرص على راحة عنقك وذراعيك. إذا كنت واقفًا، تأكد من وضع راحتك في مقدمة أولوياتك. احرص على  دعم حذائك لقوس القدم بشكل ممتاز. سيساعدك ذلك على الحفاظ على توازنك دون إجهاد بطن القدم. قم بزيارة أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من الكبّ أو البسط في القدم. ضع الأشياء العملية فقط في حقيبتك. لا تضع الأشياء التي "قد" تحتاجها في حقيبتك، ولكن ضع الأشياء التي "سوف" تحتاجها بالفعل، للحفاظ على خفة حقيبتك. قم بتغيير الذراع التي تحمل عليها الحقيبة بالتبادل مع الأخرى. احملها على الكتف الأيمن ثم الأيسر ثم احملها على ذراعك أو في يدك، وقم بوضعها في حجرك أو على ظهرك عندما تكون جالسًا، وبذلك تضمن توزيع حمل الحقيبة على الجسد كله بشكل متساوي.


غيّري المستحضرات التي تستخدمينها. قللي من معدل غسل شعرك. استخدمي البلسم. ضعي البلسم الذي لا يغُسل. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان. استخدمي الزيت. استخدمي كريمات التجعيد. اسمحي لشعرك أن يجف في الهواء. قللي من استخدام الحرارة. التزمي بعملية كيماوية واحدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تستخدمين مستحضرات الشعر التي تحتوي على كيماويات ضارة أو لا تناسب طبيعته المجعدة، فقد يكون ذلك هو السبب وراء تلف شعرك. حاولي أن تستبدليها بالتركيبات الطبيعية المصممة خصيصًا للشعر المجعد.  ابتعدي عن السلفات التي تجرد شعرك من زيوته الطبيعية وتؤدي إلى تطايره.  ابحثي عن المستحضرات التي تساعد على ترطيب شعرك. لا يحتاج الشعر إلى الغسل سوى مرة كل يومين على الأكثر. قد تحتاجين إلى الحد من استخدام الشامبو إلى مرة أو مرتين في الأسبوع خاصةً إذا كان شعرك شديد الجفاف. لا مانع من استخدام البلسم بمعدل أعلى؛ حيث يمكنك استخدامه أغلب أيام الأسبوع.  احمي شعرك من الرطوبة باستخدام غطاء الرأس الخاص بالاستحمام. بللي شعرك وضعي البلسم عليه وأكملي الاستحمام كالمعتاد في الأيام التي قررت ألا تغسلي شعرك فيها. كبديل، لا تستخدمي الشامبو على الإطلاق باتباع روتين الاهتمام بالشعر المجعد. لا يجب أن يتجاهل أصحاب الشعر المجعد البلسم أبدًا. اسمحي لشعرك بامتصاص البلسم لمدة ثلاث دقائق على الأقل. يسهل تحقيق ذلك إذا وضعت البلسم على شعرك في بداية الاستحمام وتركه طوال مدة الاستحمام حتى تنتهي من شطف جسمك وحلاقته ليحظى بفرصة لتخلل شعرك. جربي نوعًا مصممًا خصيصًا للشعر المجعد لأفضل النتائج، لكن أي بلسم يُترك على الشعر ولا يُغسل يحسن صحته بالتأكيد. استخدمي البلسم الذي يترك على الشعر قبل استخدام أي مستحضرات أخرى مثل كريمات التجعيد أو مستحضرات الحماية من الحرارة. يفضل فك تشابك الشعر بالأصابع أولًا ثم البدء في تمشيط الأطراف مع الانتقال تدريجيًا إلى فروة الرأس. على الرغم من أن فعل ذلك في الحمام أثناء وجود البلسم على شعرك هي الطريقة الأفضل، يمكنك استخدام البلسم الذي يترك على الشعر لإتمام تلك العملية بعد الخروج من الحمام مباشرةً. يختلف استخدام الزيت كجزء منتظم من روتين العناية بشعرك عن علاجات الزيت الساخن. لإدخال الزيت في روتينك، اسكبي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الزيت الذي تساوي درجة حرارته درجة حرارة الغرفة في كفك وادهني شعرك به كما تفعلين مع الموس.   يمكنك استخدام الزيت على الشعر المبلل أو الجاف وفقًا لنوع شعرك ومعدّل غسلك له. يساعد الزيت على تغذية وحماية شعرك مما يجعله علاجًا جيدًا للخصل التالفة وتجنب التلف الإضافي. تنتج العديد من الماركات الشهيرة خلطات زيوت خاصة بها. على الرغم من أنها تمنحك حلًا يساعدك على تجنب الحاجة إلى عيار الزيوت أو...