اخلق عادة روتينية. اتّخذ معظم قراراتك المهمة حول أي شيء في الصباح. ساهم بأعمال خيرية. ألزم نفسك. افعل الأشياء التي كنت ترغب بفعلها . أعد تقييم الأشياء بين الحين والآخر. ارفض الاستسلام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين يمتلكون عادةً روتينًا ويلتزمون به. لا يكون روتين أولئك الأشخاص هو البقاء في السرير طوال اليوم وتناول البطاطس المقلية بالتأكيد. الأهم من ذلك هو أن روتين أولئك الأشخاص يسمح لهم بتوفير الطاقة. يساعدك امتلاك روتين يومي وتطبيقه على السماح لك بتمديد تركيزك للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل التي تظهر لك. يمكنك اتّخاذ عدة قرارات خلال اليوم، ويسمح لك هذا الروتين بتوفير طاقتك للأشياء المهمة. يجب أن يتضمن روتينك الأشياء الثلاث المذكورة سابقًا (تناول الطعام، والتدرّب، والنوم ليلًا) وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة. القليل من العمل، والقليل من المرح، والقليل من وقت تطوير الذات بغض النظر عن شكل ذلك (التأمل/البحث عن وظيفة/العودة إلى المدرسة، الخ.). لماذا؟ السبب هو أنك ستكون أقل إجهادًا من الناحية الذهنية والبدنية على الأرجح. اتّخاذ القرارات أثناء الإجهاد أمر مهم بالتأكيد - كحالة المثلجات التي تناولتها أثناء سهرك. يكون الشخص قد عمل طوال اليوم أثناء الليل مما يدفعه إلى التخلّي عن حذره والسماح لنفسه باتّخاذ قرارات سيئة تؤثر على مستقبله. لا تفعل ذلك!   إن طرأ شيء هام خلال الليل، تجنّب ذلك حتى الصباح. لعلك ترغب بامتلاك أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحديد أفضل مسار للأمور. هذا الأمر بديهي! أحد طرق امتلاك شعور رائع في الحياة هو التركيز على الآخرين. الأمر سهل بالنسبة لك ويمنحك شعورًا جيدًا - إضافةً إلى جعل العالم مكانًا أفضل، ويتسنّى لك لثانية نسيان مشاكلك والتركيز على مشاكل شخص آخر. ما الأمر الذي لا يدعو إلى الإعجاب في ذلك؟ تمنحنا مساعدة الآخرين شعورًا رائعًا لا يمكن تحصيله من أي شيء آخر، وقد يساعدنا ذلك على تخطّي العقبات عند عدم امتلاك ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. سواءً أكان العمل التطوّعي هو التبرّع ببعض الأشياء لمتجر خيري أو التبرّع بوقتك في ملجأ محلي، جرّب ذلك. أضف إلى ذلك الأجر أيضًا. لا يمكن لأي شخص الانطلاق من نقطة السكون إلى السرعة القصوى مرة واحدة ولا ينبغي عليك توقّع ذلك من نفسك. نحتاج جميعنا إلى المساعدة وإلى من يدفعنا في الاتجاه الصحيح. لن يبدأ أي رياضي سباق جري من وضع الجلوس، أليس كذلك؟ لذا، افعل ما يتوجب عليك فعله. سجّل اسمك في الصف الدراسي، أو ابحث عن معالج، أو اجتهد في البحث عن وظيفة، أو ابحث عن علاقة جديدة، أو انضم لبرنامج إعادة تأهيل، أو تواصل مع أمك وأهلك، أو سجّل نفسك في الصالة...


اخلق علاقات اجتماعية صحية. اجعل توقعاتك واقعية عندما تتعامل مع الناس. كن منفتحـًا على التعرف على أناس جدد. افخر بنفسك عندما تحرز تقدمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالأشخاص الراضون عن علاقاتهم الاجتماعية وصداقاتهملديهم نسب اكتئاب أقل، ونظرة إيجابية أكثر وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة بشكل عام. لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من التوتر الناتج عن الشعور بالوحدة.  يمكن أن تنضم لمجموعات دعم أو عمل مجموعة دعم من أفراد عائلتك كي تعمل على تحسين علاقاتك. ركز على عمل أنشطة اجتماعية تستطيع أن تحصل منها على صداقات. ابتعد عن الأشخاص المتهكمين والسلبيين إن كانوا يؤثرون عليك بالسلب. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. فقد تقلق أكثر من عدم تقبل المجتمع لك عندما تكون وحيدًا، لذلك حاول ألا تضغط على نفسك لتكوين صداقات جديدة أو خوض محادثة رائعة في كل مرة تتعامل فيها مع الآخرين، بل حاول أن تستمع بشعور التواصل مع الآخرين.  وتسمح لك الشبكات الاجتماعية بالتواصل من دون أن تشعر بعدم تقبل المجتمع لك، فحاول أن تكتب تعليقـًا على منشور كتبه شخص أو إرسال رسالة قصيرة له. وحاول أن تبدأ الحديث بينك وبين الآخرين بشيء بسيط عندما تتحدث مع شخص تعرفه أو لا تعرفه، فيمكنك بدء المحادثة بسؤال ودود مثل: "كيف كان يومك؟" وبالرغم أن سؤال بسيط مثل هذا قد لا يبدو أنه بداية لمحادثة عميقة لكنه يسمح لك بالتواصل مع أي شخص على نطاق ضيق كبداية، وإن أدى الأمر لمحادثة طويلة وعميقة فسيكون أمرًا جيدًا أما إن لم تطول المحادثة فحسنـًا أيضـًا فلقد قضيت بضعة لحظات لطيفة مع الشخص. ويمكنك أن تقابل أشخاصًا جدد وتتعرف عليهم من خلال الانضمام إلى نادي، أو لعبة رياضية، أو التطوع في نشاط معين، أو أخذ دورات تدريبية في مهارة معينة حيث ستجد أنهم لديهم نفس اهتماماتك.   وأحد طرق التقرب من شخص أعجبتك شخصيته أو اهتممت لأمره هي أن تضيف الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي (مثل الفيسبوك، وإنستجرام، وتويتر). وتذكر أن العلاقات التي تكوِّنها مع أشخاص جدد قد لا تتوطد سريعـًا وهذا أمر طبيعي، لكن ركز الآن على شعورك الحالي بالتواصل مع الناس. فقد يكون أمر الخروج والتواصل مع الآخرين أمرًا صعبـًا عليك، لذلك افخر بنفسك في كل مرة تتواصل فيها مع شخص سواء كانت محادثة بسيطة مع شخص غريب أو الخروج مع أحد زملائك لشرب القهوة.  فالشعور الإيجابي تجاه نجاحاتك الاجتماعية سيشجعك على بذل المجهود للتواصل مع الناس أكثر. وسيقل شعورك بالوحدة بينما يزيد تواصلك مع الناس.


اخلق لنفسك المزاج الصحيح. تفاعل مع الناس السعداء. فكر في أفكار سعيدة. كُن مرتاحًا لابتسامتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبتسم الناس لأنهم سعداء، ولكن هل تعلم أن الابتسام يزيد من سعادتنا أكثر؟ ذلك لأن طريقة شعورنا لا تقتصر فقط على المخ، ولكنها تتأثر بأجسامنا كذلك. استخدم عضلات وجهك لزيادة شعورك بالسعادة.  يزيد الابتسام من رغبتك في التبسم أكثر. قدّم هذه الفكرة لأول مرةٍ العالم تشارلز داروين المعروف أكثر بأفكاره حول الانتقاء الطبيعي والتطور.  حاول الابتسام. حتى لو اضطررت إلى تزييف البسمة. استخدام هذه العضلات في حد ذاته قد يضعك في مزاجٍ يميل للابتسام. هناك العديد من الأشياء التي تجعلنا عرضةً للابتسام غير استخدام عضلات الوجه. من ضمن هذه الأشياء: الأشخاص المبتسمين. لسببٍ غير معروف يعتبر الابتسام "معديًا"، حيث يمتلك البشر دافعًا عميقًا للابتسام عندما يرون الآخرين يبتسمون.  لتحقيق أقصى قدرٍ من ذلك المزاج، اقضِ الوقت مع الأصدقاء سعداء الحظ أو مع أفراد الأسرة. إذا كانت إحدى قريباتك مضحكة على سبيل المثال، اقضِ الوقت معها واجعل مزاجها الجيد ينتقل إليك. تنطبق نفس الفكرة على الغرباء كذلك. نحصل على نفس التأثير المزاجي حتى من الناس الذين لا نعرفهم ولا تربطنا بهم صلة. جرب زيارة مكانٍ سعيد للاستفادة منه مثل المنتزه أو حديقة الحيوانات أو السينما. اذهب إلى مكانٍ يمكنك العثور فيه على أشخاصٍ سعداء. لتحسين مزاجك وزيادة قدرتك على الابتسام، جرب التفكير في لحظة سعيدة بشكلٍ خاص في حياتك أو في أحد أحبتك. اختر شخصًا أو شيئًا يعطيك الشعور بالدفء والحب. من الممكن أن تكون ذكرى من ذكريات الطفولة أو أحد أجدادك أو من الممكن أن تكون زوجتك!  تخيل الشخص أو الحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخصٍ ما، تظاهر بأن ذلك الشخص هو حبيبك الذي يدفعك للابتسام. يمكن لهذه الطريقة أن تعمل حتى لو كنت تتحدث عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. بطريقةٍ ما، يمكننا أن نعرف إذا كان الشخص يبتسم أم لا حتى لو لم نتمكن من رؤية وجهه. ينطبق الأمر نفسه على البريد الإلكتروني أيضًا. البعض يواجه صعوبة في الابتسام بسبب الشعور بالخجل أو الإحراج أو المشاعر الأخرى. على سبيل المثال، يبتسم الرجال بشكلٍ أقل عن النساء ظنًا منهم أن ذلك سيجعلهم أقل اجتماعيةً من النساء. لا تدع هذه الأشياء تقف في طريقك.  لا يتطلب التغلب على الخوف من الابتسام سوى تغيير بسيط في التفكير. على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الممارسة، فكر في التدرب على هيئة خاصةٍ بك. إذا كنت قلقًا من أسبابٍ أخرى مثل أسنانك على سبيل المثال، يمكنك القيام بعدة...


اخلق مواقف تُصعب على زميلك الاستمرار بسببها. فكر في بدائل إبداعية. ساعده.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل اللجوء لإفساد وظيفت، ساعده في إفسادها بنفسه.   إن كان زميلك دائم التأخر إلى العمل، فأرسل إليه بدعوة للذهاب في جولة متأخرة ليلة العمل. نظم اجتماعا على انفراد صباح اليوم التالي باكراً مع مديرك وأخبره أن زميلك سيحصر. اذهب للاجتماع متيقظاً ومنتبهاً وتظاهر بالحيرة حيال عدم مجيء زميلك. إن كان زميلك يعاني من مشكلة التلفظ بألفاظ بذيئة أمام العلماء، فادعُ جدَّك المتدين لإحضار مجموعة من أصدقائه المتدينين أثناء عمل زميلك. دعهم يشتكون للمدير بدلاً منك. أحياناً تشعر برغبة عارمة في التخلص من شخص ما. هل شاهدت مسلسل The Office الأمريكي؟ حان الوقت لتُخرج طاقات جيم هالبيرت الإبداعية من داخلك. الزم أقصى درجات الحذر إن حاولت التلاعب بما حولك للتسبب بطرد أحدهم، فقد تتسبب بطرد نفسك بدلاً منه.   اطلب منتجات تخص البالغين على عنوان العمل الخاص بزميلك، ولكن لا تكتب رقم المكتب كي يُحدث عامل التوصيل فوضى كبيرة بحثاً عن صاحب الطرد. كلما كانت الحيلة أقل ذوقاً كلما كانت أفضل. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بزميلك لإرسال رسائل بريد إلكتروني منحرفة ولكن قابلة للتصديق. قد تكون رغبتك الأولى هي التسبب بطرد زميلك مباشرة، ولكن حدوث أي موقف يتسبب بتركه للوظيفة يُعد أمراً مناسباً لك. قد يعني هذا أن توصي بتعيينه في وظيفة جديدة تظن أنه سيفضلها، أو أن تستمر في الحديث إليه عن مدى سوء الوظيفة الحالية مما يدفعه للاستقالة. إن ظنَّ أنك تتصرف لمصلحته، فأنت بذلك تُسدي الجميع معروفاً.


اخلقي بعض المسافة. سخّري نفسك لعملك أو هواية ما. اقضي بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقضي وقت فراغك بأكمله مع حبيبك. تعمّدي قضاء بعض الوقت بعيدًا عنه. قللي من الوقت الذي ترينه فيه. قد يجعله ذلك يشعر بافتقادك.  اشغلي نفسك. إذا كنتما تعيشان معًا، لا تجعليه مركز اهتمامك. اقرئي كتابًا أو اذهبي للركض أو اطهي شيئًا أو قومي بالتنظيف. حاولي أن تفعلي أي شيء سوى أن محاولة الحصول على اهتمامه من أجل الترفيه عن نفسك. لا تقضي كل ليلة مع حبيبك. حاولي قضاء بضعة ليال في الأسبوع وحدك. بذلك سوف تعطيه الوقت ليدرك أنه قد يفتقدك عندما تغيبين. الآن وقد أصبح لديكِ وقت فراغ، استثمريه في حياتك المهنية أو هواية جديدة. ملء وقتك بالأنشطة الجديدة ووضع أهداف مهنية جديدة لنفسك يجعل من الأسهل قضاء الوقت بإرادتك بعيدًا عن حبيبك.  ركزي طاقتك على التفوق في العمل. تسلّمي مشروعًا جديدًا أو تحملي مسؤوليات إضافية في العمل. اقضي وقت فراغك في ممارسة إحدى الهوايات أو إحدى الرياضات أو في النادي. العثور على أنشطة تسمح لك بالالتقاء بأشخاص جدد هي إحدى الوسائل الرائعة لملء وقتك. كوني نشيطة. انضمي إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو اذهبي لاستكشاف طرق جديدة في منطقتك. اقضي وقتك بالخارج. اذهبي إلى الشاطئ أو استرخي أسفل شجرة بصحبة كتاب رائع. بدلًا من الجلوس في المنزل وحدك، اخرجي مع أصدقائك واقضي بعض الوقت مع عائلتك. استمتعي بليلة خارج البلدة مع أصدقائك المقربين. خططي للسفر لرؤية عائلتك إن كانوا في بلد آخر. املئي وقتك بالخروجات الجماعية الممتعة والمغامرات غير المحسوبة ونزهات الاسترخاء. سوف يَسهل عليكِ تجاهل حبيبك إذا قمتِ بإعادة التواصل بينك وبين أصدقائك وأفراد أسرتك.  قومي بزيارة لمتحف الفن المحلي مع أحد الأصدقاء. ادعي أحد أفراد العائلة المقربين إلى منزلك على العشاء. أقيمي حفلًا في منزلك.


اخلقي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. قللي من كمية الأملاح والدهون والسكريات. تناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. تناولي حمية غذائية متوازنة. تناولي حصصًا أصغر من الطعام. تناولي وجبات أكثر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل فقدان الوزن، يجب أن تشكلي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وقود أجسامنا وعندما تأكلين عددًا أقل منها، تجبرين بذلك جسمك على البدء في حرق الدهون. يمكنك فعل ذلك عن طريق مطابقة مستوى النشاط البدني بحميتك أو حميتك بمستوى النشاط البدني أو عن طريق القيام بالاثنين معًا (هذا هو أفضل خيار فيهم). هذا النقص في عدد السعرات الحرارية مؤقت. فور الوصول إلى الوزن المستهدف، يجب أن توازني بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى نشاطك البدني. يمكنك البدء بتقليل كمية الملح والدهون غير الصحية والسكر الذي تأكلينه في حميتك الغذائية. يؤدي الملح إلى حبس الماء في جسمك والانتفاخ، حيث يحتوي السكر على سعرات حرارية غير مشبعة تجعلك تشعرين بمزيد من الجوع، أما بالنسبة للدهون، فلا حاجة لشرح ذلك.  يوجد الملح في المرق المعلب والعديد من اللحوم المصنعة (الهوت دوج والسلامي واللحم المقدد بشكل كبير) والبيتزا ورقائق البطاطس وعدة أطعمة أخرى. يجب أن يكون معدل استهلاكك للصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. لا تنقطعي عن استهلاكه تمامًا، فالصوديوم مهم لعمل الجسم بشكل صحيح، خاصة فور البدء في ممارسة الرياضة. يوجد السكر كذلك في الحلوى طبعًا، لكن يمكنك أيضًا أن تجديه في عدة أنواع تجارية من القهوة (مثل ستارباكس) والصودا والعصير. حتى الإفراط في تناول الفواكه قد يزيد من معدل السكر المستهلك! الدهون غير الصحية هي أشياء مثل الدهون المتحولة والمشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية. تعد الدهون الصحية، مثل: الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، صحية لك ويمكن أن تجديها في الأطعمة مثل: السمك والمكسرات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على شعورك بالشبع من تناول أطعمة أقل. التغيير للفواكه والخضروات فقط لن يكفي: هناك فرق كبير بين عود الكرفس والبروكلي.  تتضمن الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية الشوفان والكينوا والأرز البني. إذا كنت تشترين الخبز، تأكدي من الحصول على خبز كامل الحبة لا متعدد الحبوب. يعد الخبز كامل الحبوب خيارًا أفضل، لكنه لا يقدم فائدة غذائية أكبر من الخبز الأبيض أو الخبز متعدد الحبوب. من الفواكه والخضروات المليئة بالعناصر الغذائية: الليمون وتوت العليق والموز والكرنب الأجعد والسبانخ والبروكلي والهليون وكرنب بروكسل. تتضمن أفضل مصادر البروتين الدجاج والسمك والبيض والمكسرات والبقوليات. هذه...


اخلقي وقتًا مميزًا لكما. جدولي الجنس في يومك. قبليه بشغف. هيئي غرفة نومك للجنس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهما كنتما مشغولين أو متعبين أو كان لديكما أطفال، عليكما قضاء وقت رومانسي معًا كل فترة. أخرجا سويًا مرة في الأسبوع لو كنتما بلا أطفال أما لو كان هناك أطفال حاولا الخروج بمفردكما مرة كل أسبوعين أو كلما وجدت الفرصة. الخروج معًا في مكان مميز يضفي المزيد من الرومانسية علي علاقتكما ويجددها بعيدًا عن الروتين اليومي.  ليس معني هذا أن يكون موعدًا علي عشاء رومانسي في كل مرة، أخرجي معه في أي مكان تحبونه لقضاء وقت لطيف للتواصل معًا. قد تكوني من معتنقي مدرسة أن العلاقة يجب أن تكون عفوية ووليدة اللحظة، ولكن أذا لم تضعيها في جدولك ربما تهملينها. من غير علاقة زوجية متجددة وقوية وما يأتي معها من حب وقبول للطرف الآخر، يشعر الإنسان بالاستياء والإهمال وربما الغضب. لا تتجاهلي أهمية العلاقة من الناحية الجسدية والحميمية لكما. في معظم العلاقات، يكون لكل طرف توقعات واحتياجات مختلفة عن الآخر. حاولي إيجاد أرض مشتركة بينكما تحقق لكما السعادة. الأزواج الذين يعملون علي تلبية احتياجات الآخر يكونون أسعد في علاقاتهم. مع الوقت تفقد قبلاتكما شغفها وتكون أقرب للروتينية. اعملي علي إعادة القُبلة للحياة علي الأقل مرة في الصباح ومرة في المساء، حتي لو لم يكن لديكما وقت لأكثر من قُبلة. فرقي بين قبلتك لزوجك وقبلتك لأبنائك.  عند تبادل الحب، لا تباشري بالعلاقة الجنسية فورًا. خذي وقتك في الملاطفة بالبداية، لا تهملا القبلات والمداعبات. غرفة النوم ليست المكان الأمثل للتلفزيون والحاسبات النقالة وأي شيء متعلق بالعمل. لا تسمحي للعب أبنائك بالدخول إلي الغرفة أو الجرائد أو أوراق عمل. هذا المكان مخصص للنوم ووقتكما الخاص فقط، فلتحافظي علي قدسيته.  يمكنك أن تشركي زوجك في إبعاد كل ما هو غير متعلق بغرفة نومكما كنوع من النشاط اللطيف المشترك لإحياء العلاقة.


اخلِ المنطقة المراد تنظيفها. غطِ النباتات المحيطة. رش المنطقة بخرطوم المياه. استخدم مُنظفًا. ادعك البقع بفرشاة تنظيف صغيرة. اشطف المُنظف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكنس أي حطام أو أوراق أو أغصان وأبعد كل الأثاث الخارجي عن الطريق. تأكد من عدم تمكن الحيوانات الأليفة والأطفال من الدخول إلى المنطقة، خاصة إذا كنت تستخدم المُبيض. تأكد من تغطية النباتات المحيطة عن طريق رشها بالخرطوم لتوفير غلاف واقي من الماء (سوف يساعد على انزلاق أي مُبيض أو خل لأسفل) أو غطها بمفرش بلاستيك خفيف. يمكنك صنع حاجز بين المنطقة الي تنظفها وأي حشائش عن طريق فرد مناشف أو غطاء على حواف الحشيش. اشطف المنطقة التي تريد تنظيفها باستخدام خرطوم الحديقة أو دلاء من المياه ويمكنك استخدام دلو من المياه وممسحة إذا كنت قلقًا بشأن تصرف المياه بشكل غير صحيح. سوف تحتاج إلى رش أو صب أو نثر المُنظفات على المنطقة المُراد تنظيفها بناءً على نوع المُنظف الذي تستخدمه.  استخدم قناعًا واقيًا وقفازات في هذه الخطوة، خاصةً إذا كنت تستخدم مُبيضًا. يمكنك ترك أي من الخلطات تنقع لعدة دقائق أو لمدة تصل إلى نصف ساعة إذا كنت تعالج بقعًا داكنة على الأخص. إذا ظلت البقعة موجودة بعد الفرك، قد تحتاج إلى إضافة طبقة أخرى من المُنظف. انتظر لمدة 15 دقيقة قبل الفرك مرة أخرى ثم اشطفه بالخرطوم. ادعك البقع بفرشاة التنظيف بعد إتاحة بعض الوقت للمُنظف لينقع؛ سوف يعمل ذلك على تفكيك أي أوساخ أو أتربة مترسخة والتي لم تزول بالمُنظف. استخدم خرطومًا أو زجاجة بخاخة أو دلوًا من الماء لشطف المنطقة التي قد نظفتها بعد الانتهاء من الدعك. قد تحتاج  إلى الشطف عدة مرات بناءً على حجم البقع وكمية المُنظف المُستخدمة.  يمكنك ترك المنطقة تجف بشكل طبيعي، خاصةً إذا كنت تنظف في يوم حار. تأكد من شطف أي نباتات أو منابت محيطة بالفناء الخرساني والتي من المحتمل أن تكون رُشت بالمُنظف بدون قصد.


اخمد سيجارتك أو غليونك أو أيًا كان ما تدخن. نظّف منفضة الغبار. تخلص من الأدلة. تخلص من الرماد والروائح العالقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك إخماد سيجارتك أو غليونك أو أيًا كان ما تدخن على الفور بعد الانتهاء من التدخين. إن أفضل طريقة لفعل ذلك هي إطفاء السيجارة في منفضة الغبار أو بإغراقها في الماء.  ينطفئ الغليون من تلقاء نفسه فور توقفك عن التدخين بعد دقيقة أو اثنتين، يُمكنك أيضًا تغطية الفوهة بيدك (طالما لم تكن ساخنة للدرجة) وسينطفئ الغليون بسبب نقص الأكسجين أو أضف بعض قطرات من الماء لإخماده في حالة كانت الفوهة ساخنة. اخمِد السجائر الملفوفة في منفضة الغبار أو في الماء إلى نهاية الجزء المشتغل، احذر إغراق السيجارة بأكملها وإلا لن تتمكن من استكمال تدخينها لاحقًا. احرص على تنظيف منفضة الغبار سواء كانت صحنًا صغيرًا أو فنجانًا أو برطمانًا أو منفضة مميزة الشكل باستعمال الماء الساخن والصابون إلى أن يختفي رماد السجائر. إذا استخدمت صفيحة فارغة أو غيرها من الأشياء سهلة الرمي فلا بأس من التخلص منها في الحال، احرص فقط على تغطيتها جيدًا قبل وضعها في سلة المهملات أو ربما تنظفها أولاً لمنع الرائحة من أن تعلق بها. إن أفضل طريقة للتخلص من الرماد وأعقاب السجائر هي التخلص منها في المرحاض، لف أعقاب السجائر في ورق التواليت لتتفادى أن تطفو على مياه المرحاض. إذا شعرت بالقلق حيال التخلص من الأدلة في المرحاض فمن الممكن وضع الرماد وأعقاب السجائر في كيس بلاستيكي في حقيبتك والتخلص منه لاحقًا في سلة المهملات العامة عند خروجك من المنزل. لا تزال رائحة الدخان عالقة بيديك وأنفاسك وملابسك حتى بعض الانتهاء من التدخين، اغسل يديك وأسنانك واستحم أو غيّر ملابسك لتتخلص من الرائحة العالقة.   اغسل يديك. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون عقب الانتهاء من التدخين، انتبه إلى أن الماء الساخن وحده غير كافٍ لإزالة الرائحة العالقة. استعمل مُطهر اليدين في حالة لم يكن هناك حمامًا على مقربةٍ منك.  نظّف أسنانك. تعلق رائحة الدخان بأسنانك وفمك. تعلق الرائحة بأسنانك وأنفاسك بعد التدخين ولهذا يُنصح بغسيل الأسنان بالفرشاة لمدة دقيقتيْن على الأقل مع الحرص على تنظيف اللثة واللسان أيضًا. استعمل غسول الفم لتغيير رائحة أنفاسك أو تناول حلوى أو علكة بنكهة النعناع.  استحم. تعلق رائحة الدخان على جسدك حتى بعد الانتهاء من التدخين ولذلك يُعد الاستحمام حلاً عمليًا للتخلص منها على الفور. استعمل الصابون والشامبو وسائل الاستحمام مع التركيز على غسيل شعرك لكونه أكثر جزء من الجسد يمتص الرائحة.  غيّر ملابسك. غيّر ملابسك...


ادخر الأموال في الحال. اهدف إلى الوصول لحالة من الاكتفاء الذاتي. ابحث عن مصادر إضافية للدخل. اسكن مع شريك في الغرفة. تخلص من العادات المالية السيئة. استخدم الأموال النقدية. غيِّر من طريقة نظرك للأمور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة للبعض، قد يكون القيام بذلك بمثابة تغيير جذري لأسلوب الحياة. يعتاد الكثير على تحصيل المرتب ومن ثم الاحتفال في إنفاقه يمينًا ويسارًا إلى أن ينتهي تمامًا. لسوء الحظ أنه لم يعد من الممكن القيام بذلك بعد الآن. عندما يصل المرتب بين يديك، ضع الأموال التي أقسمت مع نفسك على ادخارها جانبًا. اعتبرها أموال تم إنفاقها على بند "الادخار" ولم تعد موجودة بعد الآن. لن تشعر بأي إغراء لإنفاقها بعد ذلك.  إذا كان ممكنًا، ضع هذه الأموال في حساب ادخار أو على الأقل في مكان مختلف عن المكان الذي تضع به الأموال التي تنفقها. يمكنك أن تضعها في درج الجوارب (بشرط أن تكون قادرًا على مقاومة إغراء الهجوم عليها) أو اجعل والدتك تهتم بمسئولية إخفاء تلك الأموال! بهذه الطريقة سوف تكون مجبرًا بشكل تلقائي على عيش حياتك وفق كمية الأموال التي تقررها لنفسك والتي تحاول الالتزام بالإنفاق من خلالها بحيث تعيش وفق الميزانية الجديدة. في عصر التكنولوجيا الحالي، قد يكون الحديث عن ذلك مرهقًا لطبيعتنا الحديثة بعض الشيء. نعيش حاليًا في ثقافة الوجبات المجمدة والإشباع الفوري للرغبات والترفيه اللا نهائي. لكي تحقق هدفك بالعيش وفق ميزانية محددة، يجب أن تتخلص من أسلوب الحياة الذي يعتمد على تلك المظاهر. يجب عليك أن تقوم بنفسك بمختلف احتياجاتك. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعد على ذلك:     اطبخ لنفسك. لا يقتصر فوائد ذلك على كونه أرخص ماليًا، ولكنه صحي أكثر كذلك. من الخيارات المتاحة أن تقوم بطهي كميات كبيرة من الطعام في المرة، ومن ثم تجميدها في الثلاجة وجعلها متاحة لبقية الأيام التي قد تكون مشغولًا فيها عن طهي الطعام. ازرع طعامك بنفسك. هذا الأمر هو الخطوة التالية لعملية طبخ طعامك بنفسك. تضمن لك زراعة الخضروات والفواكه بنفسك تقليل التكلفة المالية، مقارنة بالشراء، ولن تقتصر الفائدة على مجرد الهروب من معدلات الثمن الباهظ في الأسواق، بل ستشعر كذلك بمتعة إطعام نفسك بنفسك. لا يوجد الكثير من البشر القادرين على تحقيق هذه المتعة. الخياطة وصناعة الملابس بنفسك. كم من البشر بمجرد وجود قطع صغير في ملابسهم، يلجئون مباشرة للتخلص منها؟ ارفع يديك دون حياء، أنت تعلم أنك تقوم بذلك. ما رأيك أن تتحول من شخص مستهلك للملابس، إلى شخص قادر على إنتاجها وتصليحها وخياطتها بنفسك؟ سوف يساعد ذلك في توفير الكثير من الأموال وسوف يمنحك كذلك فرصة رائعة للإبداع وامتلاك نوعية من الملابس ليست موجودة عند...


ادخري المال من أجل الثياب ورسوم الاشتراك والسفر. اشتري أدوات تجميل عالية الجودة. اشتري الثياب لخزانة ملابسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تصل رسوم الاشتراك إلى حوالي 1000 دولار (ما يعادل 18 ألف جنيهًا مصريًا)، بالإضافة إلى فستان قد يكلفك أكثر من 100 ألف جنيهًا مصريًا.وقد يكلفك الشعر والمكياج حوالي 8 آلاف جنيهًا مصريًا للساعة الواحدة، كما أنك ستحتاجين المال لتغطية تكاليف السفر. لا تشتري منتجات المكياج من المتاجر الرخيصة، بل اشتري مكياجًا عالي الجودة من المتاجر الكبرى والمتخصصة في هذا المجال. سوف تحتاجين إلى ثوب سهرة ولباس البحر (زي السباحة) وثوب ملائم لارتدائه في المقابلات الأولية. ستحتاجين أيضًا إلى أحذية ملائمة لكل الملابس.   بالنسبة لثوب السباحة، اختاري لباسًا أسود أو موحد اللون. يمكن أن يكون قطعةً واحدة أو قطعتين. ارتدي كعبًا بطول 10 سنتيمترات تقريبًا ليناسب ثوب السباحة الخاصة بك. بالنسبة لثوب السهرة. ارتدي شيئًا يعكس شخصيتك ويناسبك جيدًا. من الممكن أن تشتري ثوبًا عن طريق التسوق الإلكتروني، ولكن من الأفضل أن تجربي الثوب أولًا قبل شرائه.   للمقابلة الشخصية، ارتدي بدلة تنورة محايدة، أو فستانًا ضيقًا ذا لون يتناسب مع بشرتك بشكل جميل. ارتدي كعبًا ملائمًا لثوبك.


ادخل إلى الرمز المصدري للصفحة التي ترغب بإعادة توجيهها. افتح الرمز المصدري لتحريره. عدّل الرمز المصدري. احفظ الملف وأعِد تحميله إلى اسم النطاق القديم. اختبر عملية إعادة التوجيه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد هذه الطريقة مختلفة وهي تتضمن تغيير الرمز المصدري لصفحة ويب مباشرة، لذا فإنك ستحتاج أولًا إلى تنزيل الملفات المصاحبة للرابط أو الروابط التي ترغب بإعادة التوجيه "منها". لاحظ أن استخدام أمر فوقي ليس مثاليًا في معظم حالات إعادة التوجيه حيث أن عمليات إعادة التوجيه تتعرض لترشيح من قبل محرّكات البحث عادة لأنها طريقة شهيرة للاحتيال. استخدم برنامج المفكرة أو أي محرر نصوص آخر لتحرير الرمز المصدري لصفحة ويب واحفظ نسخة احتياطية أو نسخة بديلة من الصفحة قبل إحداث تعديلات في الرمز المصدري كإجراء احترازي. تكتب الرموز الفوقية بعد وسم الترويسة (<head>) في الرمز المصدري للصفحة. اكتب ما يلي: .<META http-equiv="refresh" content="0;URL=http://www.newsite.com/newurl.html">  يجب أن تضع مسافة واحدة فقط بين "refresh" و "content". يشير "0" هنا إلى عدد الثواني قبل إجراء عملية إعادة التوجيه. "www.newsite.com/newurl.html" هو رابط الصفحة التي يتم إعادة التوجيه "إليها". من الممكن أيضًا إنشاء رسالة خطأ مخصصة أو إعلان بأن الموقع الإلكتروني قد تم نقله، إلا أن ذلك سيجذب انتباهًا غير مرغوب به إلى عملية إعادة التوجيه. إن كنت تعيد توجيه الزيارات من رابط قديم، يمكن المحتمل أن يتم تطبيق التعديلات على رمز الرابط أيضًا (مثل إزالة محتوى الموقع) والمهم هو أن رمز الرابط يحتوي الآن على رمز إعادة التوجيه الفوقي. اكتب الرابط في متصفّح الإنترنت مباشرة أو استخدم محرك بحث لإيجاده. يفترض أن يتم إعادة توجيه الصفحة بعد ذلك إلى الرابط الجديد الذي حددته في الرمز مباشرة بدون ظهور أي رسائل أو نقاط وصول في المنتصف.


ادخل إلى الموقع الإلكتروني للبنك. تحمل تطبيق الموبايل البنكي معظم البنوك الآن لديها تطبيق مصرفي للموبايل. تحقق من رصيد الحساب باستخدام الصراف الآلي. الاشتراك في الرسائل النصية. اطلب من صراف البنك. اتصل بخدمة عملاء البنك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب إلى الموقع الإلكتروني الرسمي للبنك إن لم يكن قد فعلت ذلك بعد، عليك ربط معلومات حسابك باسم مستخدم وكلمة مرور. واستخدامهم في تسجيل الدخول إلى الموقع. سيكون ملخص الحسابات بارز بشكل واضح في الصفحة. على سبيل المثال، لدى هانتيجون بنك تطبيق موبايل هانتيجون وكذلك بنك الي والبنوك الأخرى. سجل الدخول إلى التطبيق باستخدم نفس اسم المستخدم وكلمة المرور التي تدخل بها على الموقع أو سجل معلومات جديدة إن لم تكن قد قمت بذلك. يجب أن يعمل ذلك مع أي صراف آلي بما أنهم كلهم متصلين بنظام مالي واحد. ما عليك سوى وضع بطاقتك في الصراف الآلي وإدخال الرقم السري والانتقال إلى خيار الرصيد. أي صراف آلي غير تابع للجهة التي أصدرت بطاقتك قد تفرض رسومًا على الاستخدام. العديد من البنوك سترسل لك رسالة نصية لأي تغيير في حسابك مثل الودائع والسحوبات. سيكون عليك الدخول إلى حسابك من خلال موقع الويب أو التطبيق ثم الاشتراك في الرسائل. اتبع التعليمات النصية لمعرفة الرصيد.  تسمح العديد من البنوك بإرسال التنبيهات والإشعارات إلى البريد الإلكتروني بدلًا من الهاتف. عند استخدام خدمة الرسائل النصية فإن أسعار الرسائل والبيانات تسري على النحو الذي تحدده شركة الهاتف. عند الذهاب إلى البنك، يستطيع الصراف مساعدتك. تحدث معه حول معرفة رصيدك أو الحصول على كشف حساب. لبعض الكروت مسبقة الدفع، مثل كارت ريليكارد بنك في الولايات المتحدة فإن الصراف لن يستطيع رؤية رصيدك. تحقق من موقع البنك أو البريد الرسمي من البنك للحصول على أرقام الهاتف. قد يكون لدى البنك نظام أتوماتيكي حيث تتبع مطالبات النظام لمعرفة رصيدك. مع ذلك، سيخبرك أيضًا هذا النظام بالضغط على الأرقام، عادة 0 أو التحدث إلى ممثل خدمة العملاء. ممثل البنك سيطلب منك إثبات الشخصية مثل الأرقام الأربعة الأخيرة من رقم الضمان الاجتماعي الخاص بك قبل الوصول لحسابك.


ادخل الرياضة. ابحث عن مرشد. دوّن مذكراتك يوميًا. كافىء نفسك على الإنجازات. اقض وقتًا مع أصدقاء يشبهونك في طريقة التفكير. تحدّث مع معالج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكافح ممارسة الرياضة الاكتئاب وترفع من حالتك المزاجية. إذا وجدت نفسك تشعر بالحزن أو الإحباط، ابذل مجهودًا لتقضي عشرين دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة يوميًا. إذا كان ذلك ممكنًا، اذهب في نزهة أو اركض في الهواء المنعش وأشعة الشمس. إذا كنت تشعر بالإحباط في العمل، ابحث عن الإرشاد في زميل عمل أكبر سنًا منك. يجب أن يكون مرشدك شخصًا إيجابيًا ومستعدًا للعمل معك. تجنّب محاولة فرض علاقة إرشاد بالإكراه. تأكد من إيجاد مرشد يمكنك العمل معه بشكل جيد.  مثلًا إذا كنت معلمًا جديدًا تشعر بهول الأمر، اطلب من زميل لطيف لك في العمل أن يخبرك كيفية تعامله مع التوتر والإحباط عندما بدأ العمل. ستفيدك حكمته وتجاربه، بجانب أنها ستجعلك تشعر أنك لست الوحيد الذي تنتابه تلك المشاعر. سيساعدك تسجيل الأهداف والإحباطات والمشاعر على أن تظل واعيًا بمقدار تقدمك. يعد الوعي بمشاعرك وبتأثير مواقف معينة عليك مفتاحًا لتحقيق التوازن وتجنب الإحباط.   مثلًا هل تسبب عائق معين من جعلك تشعر بالإحباط هذا الأسبوع؟ هل حصلت على الدرجة النهائية في امتحان ذاكرت جيدًا له؟ قم بتدوين المشاعر الجيدة والسيئة وتجاربك في مذكراتك. مفكرة الامتنان هي طريقة رائعة لتجنب الإحباط. قم بصنع مفكرة امتنان وحاول أن تدوّن فيها كل يوم عن شيء نجحت في تحقيقه أو شيء أنت ممتن من أجله. يمكنك أن تحمّل تطبيق مذكرة ومفكرة امتنان على هاتفك، أو التابلت الخاص بك، أو حاسوبك، إذا كنت تفضل ذلك. لكن المفكرة الورقية القديمة تفي بالغرض أيضًا. عندما تعمل بجد على شيء ما وتحقق هدفًا، احتفل به! اخرج لتناول وجبة لذيذة، أو أحصلي على تقليم لأظافرك، أو رتّب وقت بمفردك للاسترخاء في منزلك. مهما كان الهدف صغير، إذا حددت هدفًا وقمت بتحقيقه، مكافأة نفسك هو أمرًا هامًا. إذا كنت تحاول أن تغيّر منظورك من الاكتئاب والإحباط، يجب أن تحيط نفسك بأشخاص يعبرون عن الإيجابية والتشجيع. اقض وقتًا مع أصدقاء يدعمونك ولا يقومون بالتشكيك في محاولاتك لتغيير منظورك أو تحقيق أهدافك. تجنّب ،خاصًة، الأشخاص الذين يقللون من شأن أهدافك ويحاولون جذبك إلى أسفل. على الرغم من أقصى جهوداتنا، أحيانًا ما يكون اللجوء إلى مساعدة متخصص نفسي ضروري لمساعدتنا على التغلب على مشاعر الإحباط والحزن. يتم تدريب المعالجين لمساعدتك على التعرف على مسببات التوتر لديك ويمكن أن يساعدوك في التغلّب على الإحباط. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط وتعتقد أنك غير قادر...


ادخل دعم الأصدقاء والأسرة. زر معالجًا. ابحث عن اجتماع. اذهب إلى مستشار ائتمان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السرية هي أحد أهم مكونات لإدمان التسوق (ومعظم أنواع التسوق بشكل عام).لذا، لا تخف من الإفصاح عن مشاكلك مع التسوق. اخبر اصدقائك وعائلتك عما يحدث، وأنك قد تطلب منهم المساعدة للذهاب للتسوق أو شراء الضروريات--على الأقل في المراحل المبكرة من التقليل عندما تكون الرغبة عاليًة جدًا. تأكد أنك تفصح عن ذلك مع المقربين منك فقط الذين يستطيعون أن يقدموا لك الدعم خلال دفعك لتقليل التسوق. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمانك للتسوق، مثل الاكتئاب. رغم أنه لا يوجد علاج محدد لإدمان التسوق، قد تتوقع أن يصف لك مضادات للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيريتونين الانتقائية.  أحد الطرق الشائعة المستخدمة لعلاج الإدمان هي طريقة تدعى العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج سيساعدك على التعرف على وتحدي بعض من أفكارك المتعلقة بالتسوق.  سيساعدك العلاج أيضًا على وضع قيمة أقل على العوامل المحفزة الخارجية، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وغنيًا، وقيمة أقل للدوافع المحفزة الداخلية، مثل الشعور بالراحة بنفسك والحفاظ على علاقات مزدهرة مع أحبائك. العلاج في مجموعات من إدمان التسوق هو مصدر متوافر ولا يقدر بثمن. القدرة على مشاركة نصائح التأقلم ومشاعر مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل يمكن أن يكون العامل المفرق بين التعافي والعودة إلى عادات الإنفاق القديمة، الغير صحية.  ابحث عن الفصول المحلية للمدينين المجهولين أو المنفقين المجهولين. هذه برامج 12-خطوة يمكن أن تساعدك على التحكم في إدمانك للتسوق بشكل مستمر. استخدم هذا الرابط للبحث اجتماعات المدينين المجهولين بالقرب منك إذا سبب لك إدمان التسوق مشاكل مالية خطيرة لست قادرًا على حلها بمفردك، قد تحتاج إلى زيارة مستشار ائتمان. مستشار الائتمان يمكن أن يساعدك في التعامل مع الديون الهائلة التي تراكمت كنتيجة لإدمان التسوق. التعامل مع الأزمة المالية الناتجة عن إدمان التسوق قد يسبب لك التوتر بجانب المشاكل النفسية التي تحدث نتيجة لمحاولة التغلب على عادتك. لأن التوتر سببًا شائعًا للعودة، قد يكون مستشار الائتمان مصدرًا هامًا.


ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمعنىً آخر، ادخل في وضعية تمرين الضغط بجانب الحائط على بطنك، ثم ارفع نفسك على الحائط مرتكزًا على يديك. يجب أن تكون قريبًا كفاية من الحائط بحيث تلمسه أقدامك.  يجب أن يوازي جسمك الحائط وأرجلك تشكل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.


ادخل منتجات الألبان والبيض. اطبخ بمنتجات الصويا. اشتر وعاين بدائل اللحم. جرّب تذوق بعض بدائل البروتين. تناول منتجات اللحم من حين إلى آخر. اشتر مراجع عن البروتينات المتكاملة. تحدث مع أصدقاء أو أفراد أسرة ممن يتبعون حمية نباتية أو نباتية صرف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد منتجات الألبان والبيض بروتينات متكاملة. إذا كنت نباتيًا وتتناول تلك الأنواع من المنتجات الحيوانية، فذلك يعد طريقة سهلة لإضافة بروتين متكامل صحي إلى حميتك وسيحسّن من الناتج الكلي لحصولك على البروتين.   ادخل عدة أنواع من منتجات الألبان - الجبن، الزبادي، الحليب، والجبن القريش منتجات بها نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة أخرى كالكلسيوم والبوتاسيوم.  لا يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين المتكامل فقط، لكنه يحتوي أيضًا على دهون صحية ومعادن أساسية لحميتك. جرّب البيض على الفطور أو قم بسلق عدة بيضات كوجبة خفيفة بعد الظهر. التوفو، التِمبي، والسيتان تعد بروتينات متكاملة. هي مصنعة بشكل أقل بقليل من بدائل اللحم لكنها تعد خيارًا مُرضيًا، وغني بالبروتين.  قد يكون تحضير التوفو والتِمبي والسيتان صعبًا. ابحث عن وصفات ونصائح على الإنترنت أو في كتب الطهي لتتعلم كيفية طهي هذه المكونات الفريدة. جرّب عدة وصفات تتطلب توفو أو تِمبي. قد لا تعجبك في البداية، لكن  بعد أن تحاول أن تحضرها بعدة طرق مختلفة، قد تصل إلى وصفة تعجبك. تبيع شركات عدة بدائل اللحم المصنوعة من الخضروات. قد تتضمن تلك المنتجات الهوت دوج، اللحوم الباردة، الجبن، البرجر، ناجتس الدجاج، واللحم المقدد.  جرّب عدة أنواع من بدائل اللحم. هناك ماركات متعددة يمكن استخدامها كبديل لحم سهل. تذكّر، تلك الأطعمة مصنعة بشكل عالي لتشبه اللحم في الهيئة والطعم. إذا كنت تحاول تجنّب الأطعمة المصنعة أو إذا كنت تتبع حمية أطعمة كاملة، سيكون من الأفضل أن تحد من تلك المنتجات في حميتك. لا يملك الجميع وقتًا لصنع وجبة كاملة تحتوي على بروتين كافي. تأتي مكملات البروتين في هيئة ألواح ومشروبات ويمكنها إضافة كميات كافية من البروتين إلى حميتك (خاصة إذا كنت في حاجة إلى ذلك).  اختر مكمل يحتوي على نسبة كافية من البروتين. تحتوي أغلب الألواح على 10 جم بروتين على الأقل، بينما تحتوي مشروبات البروتين على 15-20 جم بروتين على الأقل.  هناك مئات الماركات لمكملات البروتين. اشتر عينات أو ألواحًا فردية لتجربها قبل أن تشتري كميات كبيرة. تأكد من الحصول على مكمل يتناسب مع خطة حميتك الغذائية الكلية. إذا كنت تحاول فقدان أو الحفاظ على وزنك، قد تحتاج إلى البحث عن مكمل يحتوي على سعرات حرارية أقل. إذا لم تكن تتبع حمية نباتية أو نباتية صرف صارمة، فكر في إضافة منتجات اللحوم كالدواجن، اللحوم...


ادرس أنماط الإدارة التي تعرضت لها. اسأل قسم الموارد البشرية عن التدريبات المتاحة. اقرأ الكتب المتعلقة بمنصب المدير. خذ دورات في الإدارة. فكر في نفسك كقائد. جد مرشدًا. وظف مدرب أعمال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استرجع تجاربك مع المديرين الذين عملت معهم على مدار سيرتك المهنية؛ من منهم نجح نمطه ومن أخفق؟ أيهم أدى عملًا جيدًا في تدريب وتحفيز الناس؟ إذا كنت لا تزال على اتصال بأي منهم، فرتب معه موعدًا للقاء واطرح عليه أي أسئلة لديك. لا تتوقع أن يمنحك أحدهم الوصفة السحرية للمدير الرائع لأن التحول لمدير كفء يتطلب وقتًا وجهدًا وتجربة. ستتولى العديد من المهام المختلفة في وظيفة المدير إذ أنك فجأة ستصبح مسؤولًا عن توقيع السجلات الزمنية وتوظيف طاقم العمل وتقديم مراجعات الأداء. اسأل الموارد البشرية عما إذا كان هناك دورات تدريبية يمكنك الالتحاق بها لمعرفة التفاصيل الأساسية.  أدرك أنك ستتعلم بالتجربة أكثر من التدريب الرسمي.  أفضل طريقة لتعلم إدارة الناس هي الكشف عن ساعديك والبدء بالعمل. هناك آلاف الأعمال المنشورة عن كيفية إدارة الناس ويمكن لقراءة الكتب المتعلقة بالموضوع أن تساعدك على فهم تجارب الآخرين ومعرفة كيفية ابتكار نمط إدارة يناسبك بأفضل درجة. اذهب لمتجر الكتب أو المكتبة العامة واختر بعضًا مما يلي:   بلانكارد وجونسون "مدير الدقيقة الواحدة" كوفي "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية" ماكسويل "21 قانونًا لا يقبل الجدل في القيادة" كارنيجي "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس" اتصل بالجامعة أو الكلية الموجودة بمدينتك لتعرف المتاح لديهم. تغطي دورات الإداراة الشائعة موضوعات شائعة، مثل: سلوك المؤسسة والعلاقات بين العمال والإدارة وإدارة المشروعات الصغيرة. يمكنك سؤال رئيسك عما إذا كانت الشركة تغطي التكاليف المرتبطة بهذه الدورات.  يمكنك العمل على الحصول على شهادة البكالوريوس في إدارة الأعمال إذا لم تكن لديك شهادة جامعية، أما إذا كنت قد أتممت سنوات الدراسة الجامعية الأربع، فضع في اعتبارك إتمام الدراسات العليا لتحصل على الماجستير في إدارة الأعمال (بالإنجليزية: MBA). لقد أصبح لديك هوية مهنية جديدة بعد تعيينك مديرًا فلابد أن تدرك أنك الآن مسؤول عن وضع خطة المجموعة بدلًا من أن تكون فردًا مشاركًا له بؤرة تركيز ضيقة. أنت الآن قائد ولست عاملًا فحسب.  كما أنك لست ندًا لزملائك السابقين. يمكنك أن تتوقع أن بعضهم يحسدك على وظيفتك الجديدة لكن تذكر أن هدفك ليس أن تكون أفضل صديق لأعضاء فريقك.  لا يجب أن تكون متغطرسًا، لكن عليك السمو عن ثرثرة الردهة بعض الشيء. يمكن للمرشد أن يجيب على أي أسئلة تلح عليك كما أنه سيرفع مكانتك لدى الإدارة العليا. العمل مع مرشد...


ادرس الأشخاص الماهرين. ابق متابعًا للأحداث العالمية. اعكف على التلاعب بالكلمات.  تذكر المعلومات

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفترض أنك بلغت ذروة المهارة فما من شيء مماثل وإنما عليك أن تتعلم باستمرار، ودراسة من تتوسم بهم المهارة أنت أو الآخرين طريقة جيدة لذلك.  اسأل نفسك عما يجعلهم يبدو ماهرين: هل يلقون تعليقًا حادًا على كل شيء؟ هل يستطيعون إيجاد حقائق وأشكال توضيحية على الفور؟ هل يقدمون حلولًا مبتكرة؟ اختر بعض ألمع السمات في الماهرين ممن تعرفهم أو لاحظها وادمجها في عملك وحياتك. العديد ممن تراهم ماهرين ماهرون في متابعة آخر التطورات في العالم، فهم يهتمون بما يحدث ويستطيعون التحدث عن علم (أو يبدون كذلك) عن الشؤون الحالية والأخبار.  حاول أن تكتسب عدة زوايا نظر حتى لا تحصل على معلوماتك من مصدر واحد فمثلًا تفقد المحطات الإخبارية الأخرى بدلًا من الحصول على أخبارك من القنوات الحكومية. ابحث المعلومات والإحصائيات والحقائق التي تبثها كل محطة (على الإنترنت أو الراديو أو التلفاز أو الجرائد) فهذا سعطيك منظورًا أفضل وأكثر اتزانًا ويساعدك على مناقشة الأخبار بطريقة أكثر اطلاعًا. يمكن للكلمات وطريقة عملها معًا أن تجعلك تبدو أكثر مهارة لأنها مهمة جدًا للتواصل. يشمل التلاعب بالألفاط أشياء كالتورية والتشفير واستخدام اللغة بطريقة تكشف عن تفاصيل حسية ربما لم يلحظها الآخرون.  تدرب على وصف الأشياء بطرق غير مألوفة وركز على الجوانب التي يتجاهلها الناس عادة فمثلًا وصف النار بالحرير أو ابتكار طريقة لوصف صوت الموج على الشاطئ. أدخل الجناس والتورية في كلماتك من آن لآخر وتدرب على ملاحظتهما في حديث الآخرين واستيضاحهما. . تتمثل إحدى طرق الظهور كشخص ماهر في التدرب على حفظ الحقائق والمعلومات (كالحقائق الجاهزة) حتى يسعك استرجاعها بسهولة، لحسن الحظ هناك أساليب يمكنك تعلمها لتسهيل استرجاع الحقائق.   انتبه للمعلومات في المرة الأولى. احرص أن تتلقى المعلومات الصحيحة فأنت لا تفقد المعلومات أبدًا (باستثناء حالات المرض أو الإصابة) لذا يجب أن تتأكد من صحة المعلومات التي تتلقاها. اكتب الأشياء عدة مرات. يساعدك تدوين الحقائق أو المعلومات التي تريد تذكرها على استرجاعها بشكل أسهل ويجعلها تعلق بذهنك إذا جاز التعبير. كلما تدربت على الكتابة سهل التذكر. اختر بحرص. قال تشرلوك هولمز مرة أن عقله كان كالعلية، اختر الحقائق والمعلومات التي تثير اهتمامك وتفيدك بدلًا من حفظ كل ما يصادفك. حاول رفع يدك في الصف.


ادرس الأوراق. ادرس اللحاء. لاحظ شكل الشجرة. ابحث عن التطعيمات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوراق شجرة الكرز مسننة وهي بيضاوية الشكل ولها طرف مدبب.  هناك هوامش محززة للأوراق وطول الأوراق 5- 12,5 سم.   تتسم معظم أشجار الكرز بأوراقها الخضراء الكبيرة اللامعة المصفوفة بشكل تبادلي على الأفرع، وعادة ما تكون الأوراق السفلية متوسطة الاخضرار وتتحول للأصفر الباهت في الأعلى. تتحول أوراق الكرز في الخريف إلى اللون الأصفر مع مسحة حمراء أما أشجار الكرز نفضية لذا فهي تفقد أوراقها في الخريف. لحاء الكرز في العادة بنيٌ أو رماديٌ أو يتخذ درجة بينهما، ولحاء الكرز يتسم بما يسمى العديسات الأفقية وهي علامات في اللحاء تبدو كشقوق صغيرة أدكن أو أفتح من بقية اللحاء.   يتقشر اللحاء في بعض الأماكن من أشجار الكرز ويمكنك ملاحظة اللون الموهاجني الداكن تحته. لحاء أشجار الكرز غير أشعث لكنه شديد الصلابة ما يجعله مفيدًا كمادة بناء، ويصبح اللحاء ألين قرب قمة الشجرة. تتخذ أشجار الكرز الناضجة شكل المظلة، تتباعد الأفرع ما يجعل قمة الشجرة تبدو أعرض من أسفلها، وبالمقابل تبدو أشجار البرقوق مستديرة أو بيضاوية وأشجار الكمثرى تبدو بيضاوية أو بشكل الدمعة. تطعم أشجار الفاكهة عادة لتثمر، ستجد التطعيم على الجذع في أشجار الكرز قرب مكان انبثاق الأفرع الأولى. عادة ما يكون التطعيم في أشجار الفاكهة الأخرى على الأغصان ما يجعلها تبدو معقدة.


ادرس التكاليف. أثبت أنك مسؤول. اطلب أن تجلس معهما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل مقابلة والديك، يجب أن تبحث بمفردك عن التكاليف الحالية لشراء أو تحديث جهاز الآيفون. تأكد من معرفة شركة الاتصالات التي تستخدمها أسرتك وتعرف على خطة الحساب الحالية لك ثم ابحث عن التكاليف اللازمة على الإنترنت.  قد تتمكن من الحصول على الهاتف نفسه بتكلفة ضئيلة جدًا أو مجانًا وفقًا لخطة حساب أسرتك الحالية وبرنامج المكافئات الخاص بها.  حتى ولو، قد يضطر أهلك إلى دفع 150 جنيه مصري إضافية في الشهر لإضافة هاتف ذكي جديد للباقة المشتركة، أي قد يكلفهم الأمر ما يقرب من 2000 جنيه في العام.على الرغم من أن التكلفة قد تكون أقل، يكمن الهدف في بذل قصارى جهدك لمعرفة التكاليف الحالية وما إذا كانت إضافة الآي فون على مصاريف الأسرة الشهرية ستكون عبئًا ماديًا كبيرًا. عملت جاهدًا لتكون مسؤولًا عن وقتك وأموالك ومتعلقاتك: أحسنت! نأمل أن يكون والديك قد لاحظا ذلك، لكن حان الوقت الآن لتوضيح ذلك لهم بالأدلة.  اجمع نسخًا من شهاداتك أو الاختبارات والواجبات. يمكنك أن تجمع لهم إثباتات أجرك ونسخة من رصيدك الحالي في البنك. تأكد من إلحاق نسخة من ميزانيتك التي تتضمن الكمية التي تنوي أن تساهم بها في الهاتف. ضع كل الأوراق في ملف كجزء من العرض الذي ستقدمه لوالديك. يجب أن تختار الوقت والمكان الملائم لخوض تلك المحادثة مع والديك. يجب أن تقنعهما بجديتك وأنك ترغب في زيادة فرص الحصول على موافقتهما.  بدلًا من أن تنصب كمينًا لوالديك في نهاية يوم عمل طويل، جرب التالي: "أبي وأمي، لقد بحثت مليًا عن كل مزايا الحصول على جهاز آي فون وأشعر أنني بالغ ومسؤول بشكل كافي للحصول على واحد. لقد حضّرت طلبًا أريد أن أعرضه عليكما. هل يمكننا التحدث عن هذا الأمر في عطلة نهاية هذا الأسبوع؟" قد يثير ذلك بداخلهما الانبهار بهذا الشخص الجديد الناضج، وهو مؤشر جيد من أجلك!


ادرس الخيارات المتاحة لتحقيق أهدافك المالية. تذكر أنه يمكن تحقيق نفس الهدف بعدة طرق. حدد ما إذا كان أحد الأهداف يؤثر على الآخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستجد أنه يوجد خيارين أمامك إما استخدام الموارد الحالية بطريقة جديدة أو الحصول على دخل جديد،فكر إذا ما كان يجب عليك:   مواصلة نفس مسار العمل. توسيع الوضع الحالي. تغيير الوضع الحالي. اتخاذ مسار مهني جديد. لتوفير المال لتقوم بالرحلة عبر أوروبا يمكنك على سبيل المثال استبدال احتساء القهوة في أحد المقاهي بقهوة مصنوعة في المنزل، وبذلك تكون قد وفرت مبلغًا كل أسبوع يساعدك على القيام بالرحلة، أو بدلًا من ذلك يمكنك أن تقوم بعمل إضافي بدوام جزئي من أجل توفير المال للرحلة. يجب عليك بجانب تحديد المسارات البديلة لتحقيق الأهداف التفكير في كيفية تفاعل وتقاطع تلك الأهداف في الواقع. قد تفكر في رغبتك في السفر ويصبح السفر هو نمط حياتك كما كان هدفك دائمًا، لكنك تتوصل بعد دراسة متأنية وتفكير أن متابعة أهدافك التعليمة ودراسة لغة أجنبية سيسمح لك بالسفر بسعر أرخص أو حتى امتهان الترجمة أو أن تصبح رجل أعمال في إحدى البلاد الأجنبية.


ادرس الرامي لمعرفة سلوكه. أبق عينيك على الكرة حين تدخل المجال. تحرك للأمام أو الخلف حسب الحاجة لتظل خلف الكرة. انتظر اللحظة المثالية لأرجحة المضرب. عد أدراجك بعد الضرب لتسجيل مزيد من الدورات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبه جيدًا للرامي وادرس طريقته في الركض ووضع القدم وإجراء التغييرات عند تصويب الرميات المختلفة. يمكن لالتقاط الإشارات الخفية أحيانًا أن ينبهك إلى الرمية التي ينوي تسديدها.  قد يعدل الرامي مسكته حين يخطط لرمية يوركر مثلًا أو ينحني للأمام قليلًا عند تسديد رمية واسعة عن جانب رجله. يركز الضارب المحترف في أداء الرامي بقدر تركيزه في أدائه. افعل أفضل ما بوسعك للتنبؤ بنقطة انتهاء الكرة فور أن تغادر يد الرامي مع اقترابها من المنطقة المحددة بالطباشير. ستتمكن من التنبؤ بمسار الكرة والتصرف كما يجب عند متابعة حركتها عن كثب.  تتحرك معظم الرميات بسرعة هائلة لذا حاول ألا تبعد ناظريك عن الكرة ولو ثانية واحدة. استعدل لتعديل موضع قدمك مع اقتراب الكرة حتى تتخذ الوضع المناسب تمامًا لتحريك المضرب بشكل جيد. يتطلب هذا في الغالب اتخاذ قرار في جزء من الثانية باللعب للأمام أو الخلف، وكقاعدة عامة يعد الالتزام قدر الإمكان بنطاقك المريح فكرة جيدة. كما أن بقاءك خلف الكرة يقلل احتمالات صدها بجسمك بدلًا من مضربك (خطأ ملامسة الرجل قبل الويكيت). يتمثل الهدف الرئيسي للضرب في تسجيل الدورات وليس ضرب كل كرة قادمة، لذا فإن معرفة كيفية انتظار الوقت المناسب بنفس أهمية معرفة كيفية تحريك المضرب. ستؤدي محاولة رد كل رمية إلى إهدار طاقة كبيرة وستصيبك بالإحباط.  سيكون من الأفضل التخلي عن ضرب الكرة إذا كان يتطلب منك اتخاذ وضعية ضعيفة أو تبديل حالتك أو أسلوبك بدرجة كبيرة. التف واركض عائدًا إلى موضع البداية فور بلوغك المنطقة البعيدة المحددة بالطباشير قبل أن يرمي ال fielder الكرة في الويكيت. ستسجل دورة في كل مرة تصل فيها إلى الويكيت المقابل إذا نجحت. تنجح هذه الخطة بأفضل درجة عند تمكنك من ضرب الكرة لمسافة كافية عبر الملعب لتمنح نفسك وقتًا إضافيًا به.  ستسجل 4 دورات بكرة واحدة بالركض عبر الملعب عدة مرات (خطة يشار لها أحيانًا بالركض بين الويكيت). احرص دومًا على التحقق من وضوح الأمر بينك وبين زميلك الضارب قبل محاولة تسجيل الدورات. قد تتاح الفرصة لل fielder للوصول إلى الويكيت وتسجيل دورة run-out إذا أمسك بالكرة بينما لا تزال تتحرك.


ادرس العواصف الرعدية. كن ملمًا. اعرف الفرق بين التنبؤات والتحذيرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك على فهم العواصف الرعدية حتى تفقد بعض رهبتها. اطلع على الإحصائيات الخاصة بحوادث صواعق البرق، عدد المتعرضين لصعقات البرق قليلٌ خاصة داخل البيوت، إذ يضرب البرق دومًا أقرب جسم موصل كهربيًا في الجوار، وإذا كنت داخل البيت فلن تكون الأقرب قطعًا. اعرف مسببات البرق وصوت الرعد واعرف كيف يحدث البرق. ربما تساعدك متابعة قناة الأرصاد المحلية عند التنبؤ بالطقس السيء في الاستعداد لأي عواصف قادمة. ستظهر الرادارات المسار المتوقع للعاصفة وستقدر شدتها حسب ألوان الرادار.  تذكر أن العواصف قد تكون أسوأ قليلًا أو أخف شدة حين تصل منطقتك، ويمكن أن يساعدك الاستعداد للعاصفة على مواجهة العواصف القادمة. عادة ما تعني المناطق الحمراء والصفراء على الرادار مطرًا غزيرًا وليس بالضرورة رعدًا وبرقًا فظيعين. يخلط البعض في نشرات الطقس بين التنبؤات بالعواصف والتحذيرات، إذ تعني التنبؤات أن الظروف مواتية وقد تهب العاصفة مستقبلًا بينما تعني التحذيرات وجود عواصف في منطقتك وأن عليك معرفة ذلك والاستعداد لها.


ادرس الهجاء الخطي. تَدَرّب على استخدام كامل ذراعك في الكتابة. تَدَرّب على الحركات الأساسية للقلم في الكتابة الخطية. ابدأ ببطء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتمل أنك نسيت كيف يبدو تخطيط الحروف منذ انتهاء المرحلة الثانوية. اشترِ واحدًا من كتب التمرين العديدة على فن الخط، والتي يكون فيها خطوطٌ على الورق لمساعدتك في ممارسة رسم الحروف.  يوجد أكثر من نمطٍ للكتابة الخطية بالطبع، ومن الجميل أن تعطي كتابتك وهجًا فرديًا، طالما لا تزال مقروءة؛ لكن الأفضل أن تبدأ بنسخ أحد الأنماط الموجودة. ابحث عن مواقع الإنترنت التي تُوَفِّر الدروس الخصوصية وأوراق التمارين المطبوعة؛  حتى إن بعضها يتيح رسومًا متحركةً لحركات القلم في كتابة كل حرف. يكتب معظم الناس عن طريق التلاعب بأصابعهم، وهو ما يُسميه البعض بـ "رسم" الحروف. في المقابل، يستخدم الخبراء من الخطاطين أذرعهم وأكتافهم أثناء الكتابة، مما يُسَهِّل الحركة وبالتالي يُقَلِّل نسبة الكتابة اليدوية المتقطعة والمائلة.  جَرِّب "الكتابة الهوائية". قد تشعر بالسخف لفعل هذا، لكنه يُساعدك على إعادة تدريب عضلاتك. تظاهر أنك تكتب حروفًا كبيرةً على سبورة (في الحقيقة يمكنك التَمَرّن على الكتابة على السبورة). ستستخدم دوران كتفيك وساعديك بشكلٍ طبيعي لنظم الحروف. قَلِّل حجم حروفك غير المرئية كلما أصبحت أكثر إتقانًا للحروف الهوائية، وافترِض نفس الوضعية التي قد تأخذها لوضع القلم على الورقة، لكن استمر بالتركيز على استخدام الذراع والكتف وليس الأصابع. الحركتان الأساسيتان في الكتابة الخطية هما الصعود والمنحنيات، لذا تَمَرّن عليهما أولًا قبل كتابة الحروف الكاملة.  سترغب في وجود مسافاتٍ بين حركاتك التمرينية، وفي النهاية بين حروفك، لذا سيكون الورق المسَطْر مفيدًا حقًا في هذه الخطوة. ضع الورقة البيضاء في الضوء -إذا أردت أن تكتب على ورقةٍ بيضاء- وارسم خطوطًا بمسافاتٍ بينيةٍ متساوية باستخدام القلم الرصاص والمسطرة، وامسح الخطوط فور انتهائك من كتابة الحروف. للتَمَرّن على حركة التصعيد، ابدأ بوضع القلم فوق خط القاعدة تمامًا، والمس خط القاعدة عن طريق الحركة للأسفل والأمام قليلًا، ثم أَدِر المنحنى لأعلى في خطٍ مستقيم (مائل بزاويةٍ بسيطةٍ إلى الأمام) عبر الخط الأوسط وباتجاه الخط العلوي. تمرن على الحروف ذات المنحنيات في اللغة العربية، مثل النون والحاء.  في حرف الحاء مثلًا، ارسم أعلاه فوق السطر، ثم ابدأ تحت الخط الأوسط تمامًا، ساحبًا لأسفل والخلف لإكمال شكلٍ بيضاويٍ  (الطول أكبر من العرض)، مع ملامسة الخط الأوسط وخط القاعدة أثناء الحركة والتوقف قبل ثلاثة أرباع المسافة من...


ادرس بذكاء. تميز في الصف. كن منظمًا. اقرأ مسبقًا. اطلب مساعدة إضافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تدرس بذكاء  لتحصل على درجات جيدة إذا أردت أن تكون طالبًا متفوقًا. لا يعني هذا أن عليك إمضاء كل ساعات يقظتك منحنيًا على الكتب وإنما يعني أن تدرس بفعالية وشمولية قدر الإمكان. إليك بعض الأفكار لتدرس بجد:   ضع جدول دراسة فعال. ربما تمضي ساعتين إلى ثلاث في الدراسة كل ليلة أو تدرس 3-4 ساعات كل يومين. ضع خطة مسبقة أيًا كان ما تفعله حتى لا ينتهي الأمر بشعورك بالارتباك أو تسويف وتأجيل مهام المذاكرة. ترفق بنفسك. ضع هدفًا وليكن 10-15 صفحة كل يوم ولا تبالغ وإلا فستستنفذ نفسك. استغل الأسئلة التدريبية. قد ترفق كتب التاريخ أو الرياضيات أو غيرها من المواد بأسئلة تدريبية يمكنك استغلالها لتحدد مدى معرفتك بموضوعات المقرر. قد تكون هذه المصادر قيمة لك حتى لو لم يستخدمها المعلم. اصنع بطاقات ذاكرة. استخدم بطاقات الذاكرة إذا كانت ستساعدك على حفظ المفاهيم التاريخية أو اللغات الأجنبية أو حتى العمليات الرياضية. لا يجب أن تكون المدلل لدى معلمك لتتميز في الصف لكن عليك أن تصل في الموعد المحدد وتشارك في المناقشات وتطرح الأسئلة حين يربكك شيء. يساعدك التركيز في الصف على استيعاب معلومات المادة أكثر ما سيؤدي لتحسين حلك في الامتحانات وسيزيد إعجاب معلمك بك ويساعدك على تحصيل درجات المادة المرتبطة بالصف كدرجات المشاركة.   خفف محادثاتك مع الطلاب الآخرين أثناء الحصص إلى أقصى درجة لأنك ستفوت معلومات هامة. دوّن ملحوظات ممتازة لتدرس منها. لا تكتب كل كلمة يقولها المعلم فحسب وإنما حاول صياغة الملحوظات بأسلوبك حتى تستوعب المادة فعلًا. تحدث إلى معلمك بعد الصف من آن لآخر. ليس عليك أن تزعجه بالتواجد في انتظاره دومًا لكن زيادة معرفتك بمعلميك يساعدك على التميز في عيونهم. يجب أن تكون منظمًا إذا أردت أن تنجح في الصف وفي دراساتك. يجب أن تخصص دفترًا لكل مادة ومجلدات محددة بوضوح وخزانة نظيفة ومكتب منظم في البيت. لن تتمكن من استبقاء المعلومات بسهولة ولن تركز على دراستك كما ترغب إذا كانت حياتك مليئة بالفوضى.   احتفظ بأجندة تكتب فيها كل فروضك المنزلية لكل يوم. احتفظ بتقويم على مكتبك يُمكنك من وضع علامات على تواريخ الاختبارات الهامة. تساعدك قراءة المادة التي سيغطيها المعلم في اليوم أو الأسبوع التالي مسبقًا في الاطلاع على محتوى المادة وستمنع ارتباكك أو عدم استيعابك للمعلومات، بل سيزداد تحصيلك أثناء الشرح. يُفيدك فعل هذا ما دمت لا تقرأ شيئًا شديد الصعوبة والذي...


ادرس تشي كونغ (كيغونغ). ركز على طاقتك. تمرن على أشكال االتواصل (الجسدي والعقلي والروحي).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وهو ما يشير إلى ما وراء المستوى المادي، مثل: التنفس والحركات التي تساعدك على الاتصال بطاقة تشي. تستفيد من تعلم ذلك اكتساب القدرة على استخراج طاقة تشي الخاصة بك حقًا، وهو ما يتطلب الانتقال إلى المستوى العقلي والروحي. ويتكون تشي كونغ من مجموعة متباينة من التمارين من مختلف الحضارات والتي تهدف إلى الارتقاء بالعقل إلى مستوى أعلى من الوعي وإطلاق العنان للقوة الحقيقية لطاقة حياتك. يساعد ذلك على نقلك إلى المستوى التالي من تشي، فأثناء قيامك بالتنفس والتمارين التي قمت باختيارها، ركز على المناطق التي لا تسري بها الطاقة في جسدك، والتي تسمى بمناطق انسداد الطاقة. تتطلب كل منطقة منها تركيزًا وعزيمة لإصلاحها وجعل الطاقة تسري بها كما يجب. يستطيع بعض الناس تحريك طاقتهم بأنفسهم عبر التنفس والتمارين البدنية، ولكن العديد من الأشخاص يحتاج إلى المساعدة والإرشاد عند القيام بتمرينات الطاقة. توجد طريقة بسيطة لمعرفة كيفية سير طاقة الجسم، وهي عن طريق الخضوع للاختبار التشخيصي أدناه والذي من شأنه مساعدتك في تحديد العناصر الموجودة في جسدك وما ينقصها وما تحتاج إليه من علاج. للوصول كذلك إلى مساعدة ممارس "كيغونغ" مرخص في المستويات المتقدمة لتدريبات الطاقة، يُرجى الرجوع إلى الموقع أدناه. يمثل ذلك الانتقال إلى مستوى أعلى في تشي، ويشمل جميع التدريبات التي قمت بعملها حتى الآن -التنفس والحركة البدنية وتدفق الطاقة- مع إضافة العنصر الروحي. يؤدي هذا التمرين إلى حالة من الوعي التام أو الوعي المركز. وعلى غرار ممارسات البوذيين للزن، قد تسعى لتعلم الجانب الروحي لطاقة تشي طوال حياتك، فقد تستطيع الوصول للحالة التي تسعى إليها في يوم، وفي اليوم التالي لا يمكنك حتى الاقتراب منها. ولإدراك التواصل الروحي بالإضافة إلى جانب الطاقة والجانب الجسدي، يجب أن تكون ثابتًا على الأرض جيدًا في اللحظة الحالية ولديك وعيٌ تام، فالتواصل لا يعني بالضرورة الانتقال إلى مستوى مختلف من الوعي، فبالنسبة لمعظم الناس يعتبر التأمل هو الطريقة الأمثل للارتقاء إلى أعلى مستوى من نمو طاقة تشي.


ادرس خطابات طلب رعاية جاهزة. اختر لهجة الخطاب المناسبة. استخدم تنسيق رسائل الأعمال الاعتيادي. أنهِ الرسالة بالشكر والعرفان.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إيجاد الكثير من قوالب خطابات طلب الرعاية على شبكة الإنترنت، وأحيانًا ما تكون هذه القوالب مدفوعة، إلا أن الكثير منها مجاني. يتوجب عليك قراءة هذه الرسائل لتفهم التنسيق الصحيح والمحتوى المكتوب.   احرص على عدم نسخ أحد الأمثلة بالضبط. يتوجب عليك تخصيص الرسالة للمؤسسة التي ترسلها إليها لتبدو الرسالة شخصية وتبتعد عن حيّز الرسمية.   على سبيل المثال، إن كنت تعلم أن المدير التنفيذي يمتلك خلفية شخصية تتعلّق بالحدث الذي تقيمه، يتوجب عليك حينها تخصيص الرسالة لهذا الشخص. يتوجب عليك معرفة خلفية الأشخاص أو الشركات التي تطلب الرعاية منها، والقيام بتخصيص طلب الرعاية ليشعروا بأنه طلب شخصي. تعتمد لهجة الخطاب علي الشخص الذي تخاطبه،  يتوجب عليك دائمًا الالتزام بالاحترافية عند كتابة خطاب طلب الرعاية.  ضع الرسالة في مغلّف رسمي يحمل شعار واسم المنظمة الخاصة بك. سيؤدّي ذلك إلى جعل خطابك أكثر رسمية. إن كنت تطلب الرعاية لنفسك، يمكنك أيضًا استخدام مغلّف وكتابة اسمك عليه بخط جميل. يفضّل استخدام أسلوب أكثر رسمية إن كنت تطلب الرعاية من شركة أو مؤسسة. إن كنت تكتب لأحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء، يمكن أن تقلّل لهجة الرسمية في خطابك، ولكن لا تخفّفها لدرجة تُشعر الشخص بالإساءة وقلة الاحترام. إن كتابة رسالة بريد إلكتروني غير رسمية لن تُفضي إلى نتائج جيدة على الأرجح. يكون تنسيق خطاب طلب الرعاية هو نفسه تنسيق رسائل الأعمال المتعارف عليها. يتوجب عليك استخدام التنسيق الصحيح، وإلا فإن رسالتك لن تظهر بمظهر الرسالة الاحترافية.  اكتب التاريخ، واسم الراعي وعنوانه أعلى الرسالة. قم بعد ذلك بتحيّة المستقبل بعد فراغ: عزيزي (اسم الشخص) وألحق ذلك بفاصلة. أبقِ الرسالة قصيرة. لا تجعل خطاب طلب الرعاية يتعدّى الصفحة الواحدة. لا يمتلك الناس عادةً الوقت لقراءة رسائل أطول من ذلك. يقدّم الأشخاص الذين يُطلب منهم طلب الرعاية عادةً دقيقة واحدة لقراءة رسالتك، لذا وإضافة إلى جعل الرسالة بطول صفحة واحدة، احرص على كون كلماتها دقيقة وواضحة.   أرسل الرسالة عبر البريد العادي. يشير إرسال الرسالة عبر البريد الإلكتروني إلى أنك لم تبذل الكثير من الجهد لإرسالها. يتوجب عليك شكر الشخص الذي وجّهت له الرسالة على وقته في نهاية الرسالة. احرص على ترك مسافات بين الفقرات، واترك فراغًا لتوقيع الرسالة باليد.  أنهِ الرسالة بتحية محترمة واحترافية، مثل: مع خالص التحية والتقدير، ثم اكتب...


ادرس خلفية الموضوع. تعلم كيف تقوم بالمراقبة العلنية. دون ملاحظاتك. أجرِ المقابلات. التزم الصرامة العلمية. اجمع كل بياناتك وحللها. اكتب التقرير النهائي الخاص بدراسة الحالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تدرس بشرًا، فابحث في ماضيهم عما يمكن أن يكون ذا صلة، كالتاريخ الطبي أو العائلي أو تاريخ مؤسسة ما. الدراسة الجيدة لخلفية مواضيع البحث ودراسات الحالة السابقة المشابهة لها أن تساعدك في توجيه دراستك، خاصة إذا كنت تكتب دراسة حالة متفردة. أية دراسة حالة، وبالذات التي بها جانب استعادي retrospective سوف تفيد من الاستراتيجيات الأساسية للبحث العلمي. عندما تتناول دراسة الحالة بشرًا، لا تسمح لك القواعد الأخلاقية عادة بـ"التلصص" على المشاركين. عليك عندئذ أن تقوم بالمراقبة العلنية، حيث يعلم المشاركون بوجودك. وبخلاف الدراسات التي تتعامل مع الكم، بإمكانك التحدث مع المشاركين وتألّفهم وأن تشرك نفسك في الأنشطة. يفضل بعض الباحثين المراقبة مع  النأي بأنفسهم، ولكن انتبه أنه بغض النظر عن علاقتك بالمشاركين، سوف يؤثر وجودك على سلوكهم.  بناء الثقة بينك وبين المشاركين يمكنه أن يسمح بسلوك أقل تقيّدًا. مراقبة الناس في بيوتهم أو أعمالهم أو أي مكان "مألوف" آخر قد تكون أكثر فعالية من إحضارهم إلى مختبر أو مكتب. من الأمثلة الشائعة لهذا النوع من المراقبة هو أن تطلب من المشاركين ملء استبيان. هنا يدرك المشاركون أنه يجري دراستهم، وبالتالي سيختلف سلوكهم؛ لكنها طريقة سريعة وأحيانًا الطريقة الوحيدة للحصول على معلومات معينة. تدوين الملاحظات التفصيلية أثناء عملية المراقبة أمر حيوي لكتابة التقرير النهائي. قد يجوز في بعض الدراسات أن تطلب من المشاركين تسجيل ما يختبرونه في مفكرة. بحسب طول الدراسة. قد تجري مقابلاتك أسبوعيًا، أو كل شهر أو اثنين، أو حتى مرة أو مرتين فقط في العام. ابدأ المقابلة بالأسئلة التي أعددتها أثناء فترة التحضير، ثم كرر الأمر بهدف التعمق في صلب الموضوع:   وصف التجربة — اسأل المشارك كيف مرت عليه التجربة موضوع الدراسة أو كيف وجد كونه جزءًا من المنظومة التي تدرسها.  وصف المعنى — اسأله ماذا تعني التجربة بالنسبة له، أو ما "الدروس الحياتية" التي استخلصها منها. اسأل عن الارتباطات الذهنية والعاطفية التي تكونت لديه بشأن موضوع الدراسة، سواء كانت حالة طبية أو حدثًا ما أو أمر آخر.  التركيز — في المقابلات المتأخرة، أعد الأسئلة بهدف إكمال الصورة عندك، أو بهدف تطوير الأسئلة البحثية والنظريات على مدى الدراسة. ربما أحسست أن دراسة الحالة أقل اعتمادًا على المعطيات الصلبة من التجارب الطبية أو الدراسات العلمية، لكن الانتباه للصرامة العلمية ومنهج...


ادرس ريش أبي الحناء. اكتشف الطير الذي يبني العش. لاحظ سلوكيات التعشيش. انتبه لسلوكياتها في التزاوج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صدر الذكر أحمر داكن أكثر منه في الإناث بينما لون صدر الأنثى أفتح يميل للأحمر البرتقالي.  كما سيختلف ريش الأجنحة والذيل إذ تميل ذكور أبي الحناء لكون أجنحتها سوداء أكثر قتامة وكذلك ريش الذيل بينما تتسم الإناث بلون ريشها الفحمي. يقل التباين بين ريش الرأس والظهر في الإناث (حيث يكون رماديًا مسودًا في الأحوال العادية) عنه في الذكور. تقوم الإناث ببناء الأعشاش بشكل مبدئي بينما تساعدها الذكور في العش على فترات متباعدة فقط إذا وجدت طير أبي الحناء يبني العش فالأرجح أنها أنثى. تعتني ذكور أبي الحناء بالصغار ليلًا خلال العام الأول بينما تستغل الإناث هذا الوقت لاحتضان الجيل الثاني لكنها تعود خلال النهار لإطعام الصغار والعناية بهم. تسعى الذكور خلف الإناث وقد تدخل في قتالات مع الذكور الأخرى لطردها من أرضيات تعشيشها، وتغرد الذكور عادة لجذب الإناث رغم أن كليهما قادرٌ على الغناء.


ادرس سعر الصرف للعملة التي ترغب في شرائها استنادً على العملة التي ترغب في بيعها. ضع استراتيجية للتداول. تعرف على المخاطر. سجل للحصول على حساب تجريبي وقم بعمل بعض التداولات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر كيف تتفاوتت القيم للعملات التي اخترتها على مدار الوقت.  يرتبط سعر صرف العملة بزوجين من العملات حيث يخبرك سعر الصرف كم عدد الوحدات التي ستكسبها بناء على العملة التي تريد بيعها. على سبيل المثال، فسعر الدولار أمام اليورو 0.91 مما يعني أنك ستتلقى 0.91 يورو من كل دولار أمريكي تبيعه.  تتغير قيمة العملات كثيرًا. فأي شيء كعدم الاستقرار السياسي والكوارث الطبيعية قد تسبب تذبذب. احرص على أن تفهم أن النسب بين العملات تتغير باستمرار. لتحقق الربح من تعاملاتك، اهدف لشراء العملة التي تتوقع صعود قيمتها (العملة الأساسية) مستخدما عملة تتوقع هبوط قيمتها (سعر العملة). على سبيل المثال، إن كنت تعتقد أن العملة التي هي الآن بسعر 1.5$ ستزيد قيمتها، يمكنك عندها شراء "عقد خيار شراء" مقابل مبلغ معين من تلك العملة. إن زادت قيمتها لتصل 1.75 فأنت هكذا قد جنيت المال.  قيم احتمال حدوث تغيرات كبيرة في قيمة العملات. كلما كانت البلد في حالة اقتصادية أفضل، يرجح أن تستقر سعر عملتها أو تزيد قيمتها بالنسبة لدول أخري. من شأن عوامل مثل أسعار الفائدة ومعدلات التضخم والدين العام والاستقرار السياسي أن يؤثر على قيمة العملة.  من شأن التغيرات في الاقتصاد كمؤشر أسعار المستهلك في البلاد ومؤشر مديري المشتريات أن يشيروا أن قيمة العملة على وشك أن تتغير.   لمزيد من المعلومات، اقرأ كيفية تداول الفوركس. شراء وبيع العملة الأجنبية احتمال محفوف بالمخاطر، حتى بالنسبة للمستثمرين الخبراء. يستخدم العديد من المستثمرين النفوذ وممارسة اقتراض المال لمساعدتهم على شراء المزيد من العملات. على سبيل المثال، إن أردت التداول بمبلغ 10000دولار، فقد تشتريه على رافعة مالية 1:200. يمكنك إيداع أقل قدر 100 دولار في حسبان الهامش. إن سارت الأمور بشكر سيء، فقد لا تنهي العملية خاسرًا مالك فقط ، بل وتدين للوسيط بقدر كبير أكثر مما تملك في البورصة أو في العقود المستقبلية.  بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الصعب تحديد مقدار العملة التي ستتداولها مرة واحدة وتحديد متي تداولها. تنخفض وترتفع أسعار العملات بسرعة وقد يحصل الأمر في ظرف ساعات.  على سبيل المثال، وفي خلال فترة واحدة من 24 ساعة في عام 2011، انخفض الدولار الأمريكي 4% ليصل لأدني مستوي له مقابل الين الياباني ثم ارتفع 7.5%. لهذا السبب، كانت نسبة 30% فقط من تداولات التجزئة مربحة. وهو النوع الذي يعمل فيه مستثمري العملة. من شأن هذا أن يساعدك على...


ادرس فراشتك بالتحديد. وفر لها مصدر غذاء. اصنع النكتار. حرر الفراشة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف احتياجات الفراشات باختلاف أنواعها إذ لا تأكل بعض الفراشات إطلاقًا – كالفراشات البالغة – فهي تأكل اليرقات فحسب لكن معظمها يأكل بعض أنواع الطعام كالنكتار الذي يمكنك استبداله بمحلول سكري.   جرب الاستعانة بكتيب الفراشات أو قاعدة بيانات على الإنترنت لإيجاد فراشتك ومعرفة معلومات أكثر عما تأكله الفراشات. يمكنك كذلك معرفة نوع الزهور التي تزورها فراشتك عادة إذا وجدتها بالتحديد، فبهذه الطريقة يمكنك أن توفر لها هذه الزهور بدلًا من المحلول السكري. تفضل الفراشة الملكية مثلًا زهور الصقلاب عن سواها. على الأغلب لم تتمكن الفراشة من تحصيل غذائها كما يجب نظرًا لتضرر جناحها، لذا قد تكون شديدة الضعف حين تنتهي. توفير مصدر الغذاء يمنح الفراشة الطاقة التي تحتاجها للانطلاق.   يتمثل أحد الحلول في إيجاد زهور تتغذى عليها الفراشة في العادة. ابحث لإيجاد الزهور البرية المناسبة للفراشة في منطقتك. ضعها قرب الفراشة ثم ضع الفراشة على الزهرة حتى تشرب النكتار. يمكنك صنع بديل نكتار لفراشتك بأشياء متوفرة في خزانة مطبخك؛ سيكون هذا الحل كافيًا لتنطلق الفراشة من جديد وتتمكن من إيجاد مصدر غذائها.   أضف نصف كوب تقريبًا من ماء بدرجة حرارة الغرفة في كوب صغير. أضف ملعقة كبيرة من السكر وقلب حتى يذوب؛ يمكنك تسخين الماء إذا لم يذب لتساعد في إذابته لكن احرص فقط أن يبرد قبل تقديمه للفراشة.   أضف فتائل المناديل الورقية. لف منديلًا ورقيًا أبعاده 12,5 سم في 17,5 سم وضع أحد طرفيه في الماء وأسدل الآخر على حافة الكوب. سيجلب هذا الفتيل المحلول لحافة الكوب ما يسهل الشرب على الفراشة. ضع فراشتك على حافة الكوب عند الفتيل حتى تتمكن من الشرب. تستطيع بعض الفراشات – خاصة الذكور – تناول الفواكه الطازجة كالخوخ أو البرقوق أو الكرز أو البرتقال. اقسم الفاكهة حتى تتمكن الفراشة من الوصول للب. افتح يدك بحيث تزحف الفراشة على أصابعك، أما إذا لم تزحف فأمسكها وأجنحتها مغلقة من فوق الجسم مباشرة. يمكنك تحريرها فور أن تستعيد بعض قوتها ببعض الماء المحلى أو النكتار وليس عليك انتظار "تعافيها".  اترك الفراشة على إصبعك لدقيقة ثم أخرجها. اتركها على إصبعك حتى تستعد للطيران. ستستمد الفراشة الدفء من جسمك قبل الحركة/ وهذا مهمٌ إذا بَرّدتها. يجب أن تكون الحرارة في الخارج 13 مئوية على الأقل لتعيش الفراشة.


ادرس لغات البرمجة مثل جافا (Java) أو إس كيو إل (SQL) أو روبي أون ريلز (Ruby on Rails) أو بي إتش بي (PHP). قم بإعداد شبكة. تعلم المزيد عن الأخطار المحيطة بجهاز الكمبيوتر والبرمجة والشبكات (وكيفية حماية نفسك منها). تواصل مع محبي الكمبيوتر الآخرين. التزم بالتعلم مدى الحياة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن تتقن الأساسيات، انتقل إلى المتقدم. يفصل الإلمام بالبرمجة  بين عباقرة الكمبيوتر والمستخدمين العاديين. ابحث عن وظائف لغات البرمجة المختلفة واختر واحدة لدراستها.   احصل على كتاب لتعليم اللغة. يساعدك البدء بكتاب للمبتدئين في بناء أساس قوي لدراستك المتقدمة. ابحث عن فصول تقدم تجارب برمجة عملية. ستحتاج للدفع مقابل بعض البرامج التعليمية المرموقة في أكاديميات البرمجة، ولكنك ستجد كذلك بعض البرامج المجانية بين الحين والآخر عبر كورسيرا وخان أكاديمي. إن توصيل جهاز الكمبيوتر بالإنترنت أمر بسيط، ولكن ماذا عن تهيئة شبكة كاملة من أجهزة الكمبيوتر؟ تحدَ نفسك لتعلم طرق مختلفة لتوصيل أجهزة الكمبيوتر بالإنترنت ومشاركة الملفات عبر الأنظمة وإعداد الحوائط النارية. إن معرفة كيفية إعداد كل شيء تعد بداية جيدة، ولكن حماية نفسك من أخطار الأمان هي خطوة أكبر بكثير. ابحث عن أشياء مثل هجمات الحرمان من الخدمات (Denial of Service attacks أو DoS) ونقاط ضعف الأكواد واختراقات قواعد البيانات وفيروسات الدودة (worm) لتجهيز نفسك لما قد يحدث. يمنحك التواجد وسط مجتمع من عباقرة الكمبيوتر (الذين ما يزالون في مرحلة الطموح) الفرصة لطرح الأسئلة والإجابة عنها بالإضافة إلى تعلم تقنيات جديدة قد تشد انتباهك.   ابحث عن التجمعات والملتقيات في منطقتك. استكشف غرف المحادثة والمنتديات المليئة بمستخدمي الكمبيوتر الذي يمكنك الوصول إليهم في أي وقت. لن يحدث الوصول للعبقرية في مجال الكمبيوتر بين عشية وضحاها، بل يتطلب عملًا جادًا والتزامًا ومهارات متطورة في حل المشكلات وشغفًا حقيقيًا بالمعلومات.  التكنولوجيا دائمة التطور، لذا فعليك مواكبة التطورات. قد تصبح المعلومات التي تعرفها الآنقديمة وباطلة في العام المقبل. اقرأ مجلات الكمبيوتر وتابع المدونات الشهيرة وواكب كل ما هو جديد في تقنيات البرامج. قم بالتجديد إلى أحدث أنظمة التشغيل عند إطلاقها. انظم لمجموعات الاختبار المبكر لأنظمة التشغيل والبرامج المختلفة كي تكون بين أوائل المجربين لها.


ادرس مجموعة البيانات. جهز كل القيم. اجمع قيم العينة. اقسم المجموع على عدد القيم في العينة (ن).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه خطوة مهمة لأية حسابات إحصائية، حتى لو كانت تتعلق بمقدار بسيط كالوسط أو الوسيط.  كم عدد القيم في عينتك؟ هل تتفاوت القيم على مدى واسع؟ أم هل الفروق بين القيم صغيرة ككسور عشرية لا أكثر؟ ما هو نوع البيانات التي تتعامل معها؟ ماذا تمثل؟ يمكن مثلاً أن تكون نتائج اختبار أو معدلات لضربات القلب أو أطوال أو أوزان... إلخ. لنتكلم على سبيل المثال عن مجموعة نتائج اختبار، ولتكن 10 و 8 و 10 و 8 و 8 و 4. ستحتاج إلى كل القيم في العينة لكي تحسب الوسط الحسابي.  الوسط الحسابي هو متوسط كل القيم لديك. يحسب المتوسط عن طريق جمع كل القيم في العينة، ثم قسمت الناتج على عددها (ن). في مثال نتائج الاختبار (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، هناك 6 قيم في العينة، إذن (ن) = 6. هذه أول خطوة في حساب المتوسط.  في المثال، القيم هي: 10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4. 10 + 8 + 10 + 8 + 8 + 4 = 48. هذا هو مجموع كل القيم في مجموعة البيانات أو العينة. أعد جمع القيم لتتحقق من النتيجة. وهذا سيعطيك المتوسط الخاص بالبيانات.  في المثال (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، هناك 6 قيم. إذن (ن) = 6. مجموع نتائج الاختبار في المثال هو 48. إذن نقسم 48 على (ن) لنحسب المتوسط. 48 / 6 = 8 متوسط نتائج الاختبار في العينة هو 8.


ادرسي  ما تودين وتحبين دراسته. استمري في التعلم مدى الحياة. اجعلي ملابسك تبرز أسلوبك الخاص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تدعي المعايير المجتمعية تؤثر على المجالات التي تختارين دراستها. يضغط المجتمع على المرأة عادة لدراسة مجالات معينة (اللغات والفنون الجميلة والتدريس والتمريض... وغيرها من مجالات "المساعدة")، بينما يدفع الرجال لدراسة مجالات أخرى، مثل: العلوم والرياضيات والتكنولوجيا.  تتزايد في وقتنا الحالي عدد الكليات التي تشجع النساء على المشاركة أكثر في دراسة مجالات علمية (العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات) لأن عدد النساء قليل جدًا في هذه المجالات على الرغم من حقيقة اهتمام النساء الكبير بتلك المجالات. إذا كنتِ مهتمة بالفيزياء، ادرسيها. إذا كنتِ تحبين الكمبيوتر، أبحري في أساسياته وتعلمي كل ما تودين معرفته عن التكنولوجيا. لا تدعي الأدوار المحددة للجنسين مجتمعيًا تتدخل في رغبتك لتوسيع معرفتك في مجال معين. ادرسي مادتك المفضلة بشتى الوسائل. إذا كنتِ تحبين الموسيقى، تعلميها. إذا كنتِ تفضلين الرياضيات، ادرسيها. تذكري أنه لا يجب أن يكون كل التعليم رسمي (بمعنى آخر: التعليم من خلال مؤسسة مثل الجامعة). واكبي الأحداث الجارية في السياسة والعلوم والتكنولوجيا، واقرئي الكتب (الروائية وغير الروائية). تعلمي لغة أخرى، شاهدي فيديوهات وثائقية... وما إلى ذلك. اطمحي دائمًا لمعرفة مواضيع جديدة على مدار حياتك. من مميزات القوة والاستقلال لكِ كامرأة أن تتمكني من ارتداء ما تريدينه بغض النظر عن آراء من حولك. استخدمي أسلوبك في ارتداء الملابس كطريقة للتعبير عن مزاجك وذوقك وإبداعك.  في فترات عديدة خلال التاريخ كان يتحكم بموضة النساء العوامل الاجتماعية والثقافية حسب كل فترة من التاريخ؛ في إحدى المراحل كانت الموضة في أجزاء كثيرة من العالم هي ارتداء مشدات الخصر الضيقة "الكورسيه" وكان محرمًا على النساء اجتماعيًا ارتداء البناطيل. نحن نعيش في عصر فيه تمكين للنساء أكثر من أي وقت مضى، ولهن حرية الاختيار فيما يخص أسلوبهن في الملابس، لذا احتفي بهذه الحرية واستغليها! يجب أن تضعي في اعتبارك نوع جسمك بالإضافة لذوقك الشخصي عند تقريرك لنوع الملابس التي تفضلينها.


ادرسي الطرق التالية بحذر. استشيري طبيبك بشأن التقشير الكيماوي. ابحثي في أمر علاج الليزر. جربي علاج تسحيج الجلد للبقع الصغيرة. جرّبي علاجات نبضات الضوء المركزة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ادرسي الخيارات التالية وناقشيها مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بكِ إذا لم تستجب علامات حب الشباب للعلاجات السابقة ولا ترغبين في الانتظار حتى تختفي بشكل طبيعي أو إذا اكتشفتِ أنك تعانين من ندوب حب شباب حقيقية. يعمل ذلك بنفس طريقة عمل الريتينويدات، فيوضع نوع من الحمض على البشرة مما يساعد على علاج تصبّغ البشرة عن طريق مساعدتها على تكوين خلايا جديدة تحل محل الطبقة العليا من الجلد الملوّن. يُنصح باستشارة طبيبك بشأن أي مقشّر كيماوي بما في ذلك المقشرات الكيماوية المنزلية والتي تباع بدون وصفة طبية والمقشرات قوية المفعول. يتسبب ذلك في احمرار البشرة لفترة تصل إلى عام بعد العلاج. يجب العناية بالبشرة بعد استخدام هذا العلاج لحمايتها من الإصابة بعدوى.  هذا العلاج باهظ الثمن حيث يكلف ما بين 3500 إلى 5000 جنيه مصري بالإضافة إلى أنه يعد علاجًا تجميليًا فغالبًا ما لن يغطيه تأمينك الصحي.  اختاري علاج ليزر غير مقشر حيث يستخدم الليزر المقشر لعلاج الندوب لا العلامات الحمراء. تم استبدال هذا العلاج بعلاج الليزر لكنه ما زال يستخدم على البقع الصغيرة. يقوم الجراح التجميلي أو طبيب الأمراض الجلدية باستخدام فرشاة سلكية دوّارة لإزالة الطبقات العليا من الجلد بعد تخدير البشرة. يعمل هذا العلاج على كشط الجلد حتى يحل الجلد الجديد محله لكنها تكشط الجلد بطريقة ملحوظة لذا لا يفضل استخدامها سوى على مناطق صغيرة جدًا. بدأت تلك العلاجات في حل محل علاجات الليزر مؤخرًا لأن نسبة ضررها على البشرة أقل. يقوم طبيب الأمراض الجلدية بإجراء هذا العلاج لتحفيز نمو طبقات جديدة من الجلد دون إلحاق الضرر بالطبقة الخارجية مما يساعد على تلاشى ندوب حب الشباب. يستخدم علاج نبضات الضوء المركزة لعلاج عدة مشاكل أخرى كالتجاعيد وشعر الوجه الزائد.


ادرك الجهد المطلوب، وأخطار زراعة الجوز على حديقتك. اجمع الجوز الساقط. كحل بديل، يمكنك شراء الجوز بدلًا من ذلك. إزالة القشور(اختياري). احتفظ بالجوز رطبًا خلال فصل الشتاء، أي لمدة 90-120 يومًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن إعداد بذور الجوز قد يحتاج أشهر من الانتظار، كما أن نسبة النجاح منخفضة. يمكنك اختيار شراء الشتلات وتخطى هذا الجزء. قبل استخدام أي من الطريقتين، يجب أن تدرك أن أشجار الجوز- خاصةً أنواع أشجار الجوز الأسود - تقوم بإفراز مواد كيميائية في التربة تؤدى إلى قتل العديد من النباتات المجاورة، بما في ذلك أشجار الصنوبر وأشجار التفاح والطماطم وغيرها.هذا إلى جانب حجمها الهائل وانتشار نباتات الجوز الجديدة العدائي أحيانًا، كل هذا يجعل أشجار الجوز زراعة غير مرحب بها في المدن والضواحي. في الخريف، اجمع الجوز الساقط من شجرة الجوز، أو اضرب بلطف فروع الجوز بالأنابيب البلاستيكية لإسقاط الجوز الناضج.حتى عندما تنضج الثمرة وتسقط، ستظل الثمرة مغلّفة بالقشر الأخضر أو البني الكثيف من جميع الجوانب.   تحذير: يمكن لقشور الجوز أن تلوث وتهيج الجلد والملابس، لذا يُنصح بارتداء قفازات ضد للماء. إذا كنت تخطط لزراعة بستان الجوز لإنتاج الجوز أو الأخشاب، اطلب أحد حراس الغابة المحليين أو البحث على الانترنت لمعرفة الأنواع والفصائل المناسبة لمناخ منطقتك ولهدفك المحدد. من الناحية المثالية، ينبغي شراء بذور الجوز من أشجار على بعد 160 كم من موقع الزراعة الخاص بك، حيث تكون قابلة للتكييف بشكل أفضل. تنمو أشجار الجوز في قسم الزراعة بالولايات المتحدة في مناطق صعبة أو أماكن تتراوح درجة حرارتها من -34 إلى -1 درجة مئوية كحد أدنى. لكن هناك بعض الأنواع تكون ملاءمةً للمناخ البارد أكثر من غيرها.   يُعد الجوز الأسود مكلفًا للغاية ومطلوبًا للحصول على الأخشاب منه، بينما يُزرع الجوز الإنجليزي ويطلق عليه (الفارسي) إما للجوز أو الخشب. تتوفر العديد من الأصناف ومن كل الأنواع وتوجد جنبًا إلى جنب مع غيرها من الأنواع الأقل انتشارًا.   قد لا يكون الجوز الذى تشتريه من متجر الزراعة رطبًا بما يكفي للإنبات وحتى لو كان رطبًا، فمن المرجح أنه ناتج من شجرة هجينة، أو من مجموعة متنوعة من الأشجار المناسبة لمناخ مختلف، مما يجعل زراعتها في منطقتك أمرًا غير مؤكدًا. يمكن أن ينمو الجوز بدون إزالة القشور، ولكن كثير من الناس يقومون بإزالة القشور للتحقق من عدم تلف الجوز بالداخل، ولجعله أسهل في الإنبات. ولإزالة القشرة، قم بنقع الجوز في دلو مليء بالماء حتى يصبح القشر الخارجي ناعمًا، وانتظر مدة تصل لثلاثة أيام – في حالة أصعب القشور- ثم حطم وقشر القشرة باليد.   إذا جفت القشور، فسيكون من المستحيل...


ادع أصدقائك للعب. انضم لنادي سكرابل. ادخل دورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سكرابل لعبة ممتعة وسهلة التعلم، وبالتالي فهي طريقة ممتازة لقضاء الوقت مع الأصدقاء. ادع بعضًا من أصدقائك للعب سكرابل. ستلعبون كثيرًا وتستمتعون بوقتكم. ربما ترغب بلعب سكرابل أسبوعيًا. إن لم يكن لديك أصدقاء يرغبون بلعب سكرابل معك بانتظام، فكر في الانضمام لنادي سكرابل في منطقتك أو أنشئ ناديًا بنفسك. بعد تطوير مهاراتك في اللعب واستعدادك للتنافس مع لاعبين آخرين، جرب دخول دورة سكرابل. ستتمكن من اللعب كثيرًا وستقابل أشخاصًا يشاركونك حب اللعبة.


ادع من ترغب في صحبته للانضمام لك أثناء تناول الطعام. تسكعا مباشرة بعد الفصل الدراسي أو الاجتماع في الشركة. ادعُه للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تغادر العمل أو الفصل وقت وجبة الغذاء فمن الممكن أن تدعوه للانضمام إليك؛ اجلسا سويًا لتناول طعام الغذاء إذا توفر معكما أو اذهبا لإحدى المطاعم المجاورة. هذه فرصة ممتازة لكونكما ترغبان في تناول الغذاء كما أنها لا تفرض أيّة ضغوطات على أي من الطرفين.  ليس بالضرورة أن تكون الوجبة الحالية، فمن الممكن دعوته لتناول العشاء لاحقًا بعد الانتهاء من العمل ببضع ساعات، لتتمكن من ترتيب وقتك وأولوياتك. ادعه لتناول الطعام أو المشروبات إذا كنتما تغادران حفلة متأخرة في نفس الوقت. ادعه للتكسع معك أو الذهاب لفعل أي شيء سويًا عقب انتهاء الفصل الدراسي أو الاجتماع في العمل. اعرض طلبك أثناء تواجدكما في التجمع إذا ما رغب في الانضمام لك لاحقًا أو اعرض عليه الأمر عقب انتهاء الاجتماع في الحال.  ربما يكون جدوله مشحونًا بدرجة كبيرة لكن في أغلب الحالات يكون لديه بعض الوقت المتوفر عقب انتهاء حدث أو مناسبة مُحددة الموعد، استغل هذه الثغرة في الجدول وقدم له دعوة الخروج والتسكع سويًا. يُمكن أن تقول "أنا لدي بعض الساعات المتاحة عقب انتهاء المدرسة، ما رأيك في الذهاب للتمشية؟" تُعتبر هذه طريقة مناسبة للدعوة بدون أيّة ضغوطات، فهي دعوة عفوية صادقة. يُمكنك أن تقول عقب انتهاء الاجتماعات في العمل "سوف أذهب لاحتساء القهوة في الكافيتريا المجاورة، هل ترغب في الانضمام؟" يُساعدك تناول للمشروبات مع زملائك للتعرف عليهم بشكل عفوي. اطلب ممن ترغب في التسكع معه أن ينضم لك إذا كنت على وشك الذهاب لحضور فعالية أو القيام بأمرٍ ما. لا بأس حينها إذا رفض لدعوتك، ففي كل الحالات سوف تذهب لإتمام خطتك. إذا كنت تراه على نحوٍ يومي، فستتوفر أمامك العديد من الفرص لدعوته.  تُفلح هذه المحاولات إذا كنت تغادر الجامعة لمشاهدة فيلم في السينما أو تخرج من منزلك للذهاب للتمشية، أو حتى حين مغادرتك للعمل لتذهب للعب البولينج. اعتاد فكرة دعوة الآخرين للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا وستجد أنهم يعتادون الفكرة مع مرور الوقت وسيلبون دعوتك في واحدة من المرات لا شك.


ادعك الحذاء برفق بفرشاة الجلد السويدي. استخدم قالب السويدي أو ممحاة الجلد السويدي لإزالة علامات الحكة الصعبة. مرر إسفنجة على الجزء الخارجي لإزالة بقع المياه. انثر نشا الذرة على الحذاء لإزالة بقع الزيت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل تنظيف نسيج السويدي الناعم بفرشاة الجلد السويدي. مشط الحذاء برفق لإزالة الأتربة والأوساخ المتراكمة على السطح ومشط بشكل متكرر في نفس الاتجاه بتمريرات قصيرة لتجنب حك الحذاء. بالنسبة لعلامات الحكة المدفونة بالأسفل، حاول دعك المنطقة بسنفرة لرفع النسيج (الزغب). افرك قالب الجلد السويدي أو ممحاة مطاطية على علامات الحكة التي لا تتمكن من إزالتها بالفرشاة والسنفرة. استخدم ضغطًا معتدلًا على علامات الحكة مع زيادته كلما وصلت إلى الأماكن الأكثر صعوبة. يمكنك استخدام ممحاة القلم الرصاص بدلًا من قالب الجلد السويدي. امسح الجزء الخارجي من الحذاء بإسفنجة مبللة بدرجة طفيفة لإزالة بقع المياه وأزل أي رطوبة زائدة بواسطة قطعة قماش جافة من الألياف الدقيقة. ثم جمع ورق جرائد واملأ الحذاء به لاستعادة شكله أثناء الجفاف. بلل إسفنجة بالخل وافرك بها البقعة بالنسبة لبقع المياه الصعبة. إذا لم تزول البقع الموجودة على الحذاء باستخدام الطرق السابقة، قد تكون بقعة زيت. انثر طبقة خفيفة من نشا الذرة على البقعة واتركها لمدة 10 دقائق. يعمل نشا الذرة على امتصاص الزيت ويمنعه من التسرب إلى الجلد السويدي، خاصةً إذا تم معالجة البقعة مبكرًا.


ادعك الصمغ بالكحول المحمر أو مزيل طلاء الأظافر. استخدم الخل الأبيض لإزالة البقايا المتروكة بواسطة الشريط اللاصق. استخدم المنتجات المزيلة للشحوم. استخدم منتج WD40 أو مرقق الدهانات. استخدم سائل الولاعة. سخن الزجاج بمجفف الشعر أو مسدس حرارة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صب كمية قليلة من الكحول المحمر أو مزيل طلاء الأظافر على منشفة ورقية وادعك بحركات دائرية لترخية الصمغ أو الدهان. لن تحتاج إلى كمية كثيرة؛ تذكر أن كمية قليلة من مادة مذيبة مُركزة أكثر فاعلية من رش النافذة بأكملها. مر على المنطقة ببخاخ تنظيف الزجاج والنوافذ العادي. افرك البخاخ بداخل سطح الزجاج باستخدام خرقة نظيفة حيث سيساعد ذلك على إزالة علامات التلطخ ويساعد على تغطية رائحة الكحول أو مزيل طلاء الأظافر. تعمل تلك الطربقة جيدًا على زجاج النافذة الذي تُرك عليه الشريط اللاصق لفترة طويلة جدًا أو قد جف بسرعة في الشمس الساخنة. امسح البقايا لمدة دقيقتين باستخدام قطعة قماش ناعمة ومبللة بالخل. اترك المادة اللاصقة لمدة دقيقة ثم افرك البقايا بقطعة نقية من قطعة القماش المبللة. استمر في الدعك واستخدام المزيد من الخل حتى تتمكن من إزالة كل بقايا الشريط اللاصق ثم جفف الزجاج ولمعه بقطعة قماش نظيفة. توجه إلى متجر لوازم السيارات والذي يتوفر به كافة المواد المعالجة للمواد اللاصقة الصعبة. ابحث عن منتجات من ماركة مثل فاست أورنج أو جو جون وتكون تلك المواد مصممة لتنظيف زيت المحرك والشحوم من اليد، لكنها تعمل جيدًا لإزالة الملصقات والشريط اللاصق وبقايا الصمغ لأنها تحتوي على مواد قوية مزيلة للشحوم. في حالة استخدام منظف حمضي مثل فاست أورنج، عادةً تكون المادة المزيلة للشحوم هي الليمونين بينما يرتكز البعض الآخر على مذيب قوي. تأكد من استخدام كلا النوعين من المنتجات بكميات قليلة وفي منطقة جيدة التهوية من أجل السلامة. رش أي من المنتجين على الصمغ واكشط السطح بخرقة نظيفة. رش السائل على خرقة أو منشفة ورقية وكن حذرًا كي لا ينسكب. ادعك بقعة الصمغ بمنشفة مبللة حتى تتمكن من إزالة الصمغ.  بدلًا من ذلك، اغمر الصمغ بسائل الولاعة لترخية المادة اللاصقة. رش أو ضع مقدار قليل على بقعة الصمغ في منطقة مركزة منها واتركها لمدة دقيقة ثم امسحها بمنشفة نظيفة مبللة. سوف تتمكن تلك الطريقة من إزالة علامات أقلام التلوين من الجدار بالصدفة بينما قد تظل بعض البقع الخفيفة، لكن سوف يزيل سائل الولاعة جزءً كبيرًا من الشمع. بمجرد إزالة البقع، يمكنك إعادة طلاء الجدار. مرر مجفف الشعر على أعلى حرارة على بقعة الصمغ لمدة دقيقة على الأقل لترخية تماسكها مع الزجاج. يمكنك استخدام مسدس الحرارة أيضًا لترخية الصمغ عن ضبط المسدس على أقل إعداد حرارة ووجه الحرارة نحو المنطقة الملطخة بالصمغ في...


ادعك المنطقة المتضررة بالماء والصابون. اخلط المحلول المنظف. أضف المنظف على المنطقة واتركه يتشبع بها. ادعك الخامات المسامية. اشطف المنطقة وجففها. تعرف على الحالات التي تتطلب تدخل المختصين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

املأ وعاء بماء دافئ وأضف 30 ملل من صابون الأطباق السائل وحرك الصابون في المياه لعمل فقاعات. اغمس فرشاة خشنة في المياه والصابون وادعك بها السطح المتضرر. كرر غمس الفرشاة بانتظام وادعك المنطقة حتى تتشبع بالمنظف ثم اشطف المنطقة بالمياه. سوف يساعد دعك العفن على تفكيك السطح كي تتمكن من اختراق الجذور بالمنظف وتقتل العفن. يوجد عدة أنواع من المحاليل المنظفة التي يمكنك استخدامها لتنظيف العفن. ستكون منتجات كالمبيد البيولوجي أو المنظف المضاد للميكروبات من أكثر المواد الفعالة والتي تكون مصممة خصيصًا لقتل العفن. يوجد بعض المحاليل المنظفة الأخرى التي ثبت فاعليتها أيضًا وتتضمن:  معايير متساوية من الأمونيا والمياه كوب (235 ملل) من المُبيّض المخلوط مع 4 لتر من المياه الخل المقطر النقي ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت شجرة الشاي وكوب من المياه معايير متساوية من صودا الخبز والمياه المخلوطة في شكل معجون في وعاء معيار من بيروكسيد الهيدروجين مخلوط بمعيارين من المياه كوب من البورق المذاب في 4 لتر من المياه 1/4 كوب (100 جم) من البورق المذاب في 1/2 كوب (120ملل) من الخل و4 كوب (940 ملل) من الماء الدافئ بالنسبة للمحاليل السائلة، رش كمية وفيرة من المنظف على السطح المتعفن الذي سبق لك دعكه. بالنسبة للمعجون، أضفه إلى المنطقة المتعفنة بواسطة سكين أو فرشاة أو فرشاة أسنان قديمة. اترك المنظف على المنطقة المتضررة لمدة 15 دقيقة. تمنح تلك المدة الوقت الكافي للمحلول ليخترق العفن ويقتله حتى الجذور، ما يُجنبك نموه مرة أخرى. بعد ترك المنظف وقتًا كافيًا للتشبع داخل السطح، ادعك السطح بواسطة فرشاة خشنة. يُساعد ذلك على طرد العفن وتسرب المنظف إلى الداخل. يمكنك استخدام أسفنجة غير كاشطة لدعك المنطقة. اشطف المنطقة بالمياه النظيفة لإزالة بقايا المنظف والعفن. بعد زوال المنظف والعفن، امسح المنطقة بمنشفة أو ممسحة مطاطية لتجفيفها، وهو ما يساعد على إزالة الرطوبة الزائدة وتجنب نمو العفن مرة أخرى. يمكن أن يبدأ العفن بالنمو على السطح المبلل خلال 24 ساعة، لذا من الضروري تجفيف المنطقة تمامًا بعد تنظيفها. قد يكون من الصعب إزالة العفن خاصةً من الأماكن التي يصعب الوصول إليها أو عند وجوده على خامات معينة، مثل: حوائط الجبس والأسطح الأخرى المسامية. في تلك الحالات، يكون من الأفضل اللجوء لشخص مختص وتتضمن تلك الحالات:  إذا كانت محاولاتك للتنظيف غير فعالة إذا كانت المنطقة المتضررة أكبر...


ادعكي الصدأ ببطانة كاشطة. إذا كان الصدأ خفيفًا، جربي الدعك بصودا الخبز. اصنعي مادة مُقشرة من الملح. استخدمي مُنظفًا قويًا إذا كان الصدأ صعبًا. اشطفي المقلاة وجففيها جيدًا. بالنسبة للمقالي التي تحتوي على صدأ شديد، استخدمي مادة كاشطة ذات جودة احترافية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان لديكِ أحداهما، تعمل قطعة ناعمة من الألياف السلكية أو بطانة من النحاس جيدًا لإزالة الصدأ. مع ذلك، يمكنكِ الحصول على نتائج جيدة من المنتجات الكاشطة غير المعدنية. إذا كان الصدأ صعبًا، أضيفي القليل من المياه وبعض سائل تنظيف الأطباق أثناء الدعك. من السيئ عادةً محاولة تنظيف مقلاة من الحديد الزهر بنفس طريقة تنظيف أواني الطبخ المعدنية الأخرى، نظرًا لاحتمالية إزالة طبقة التجفيف الواقية. مع ذلك، إذا أصبحت المقلاة مصدأة بالفعل، فقد حدث ذلك بالفعل لذلك، من الأفضل تنظيف الصدأ من المقلاة ثم إعادة تجفيفها لاحقًا. إذا كان الصدأ يبدو خفيفًا ورقيقًا، يمكنكِ التخلص منه بواسطة المواد الكاشطة التي قد تكون متوفرة في مطبخك بالفعل. على سبيل المثال، لاستخدام صودا الخبز كمادة كاشطة، انثري كمية قليلة على سطح المقلاة مع القليل من المياه واخلطي صودا الخبز بالمياه لتكوين معجون ثم استخدمي خرقة لدعك المنطقة المغطاة بالصدأ بالمعجون. اتركي المعجون لبضع دقائق بعد الانتهاء من دعك المناطق المغطاة بالصدأ ثم اشطفيه بمياه الصنبور. إذا ظل أي صدأ، كرري حسب الحاجة أو استبدلي ذلك بالمواد الكاشطة الأخرى. تتوفر مادة كاشطة سهلة أخرى تستخدم الملح والمياه وتعمل تلك الطريقة مثل طريقة صودا الخبز بالضبط تقريبًا؛ كوني معجونًا من المياه والملح في المقلاة ثم افركي به المناطق المغطاة بالصدأ بواسطة خرقة. سيكون ذلك المعجون كاشطًا أكثر بدرجة طفيفة نظرًا لأن بلورات الملح أكبر قليلًا وأخشن من جزيئات صودا الخبز على الرغم من أن الملح لا يزال يعتبر خفيفًا نوعًا ما. لن تتمكن المواد الكاشطة البسيطة من إزالة الصدأ بمفردها في بعض الحالات، لذلك قد تساعد المنظفات الكيميائية في تلك الحالات. على سبيل المثال، قد يعمل منظف المرحاض رخيص الثمن الذي يحتوي على 20% تقريبًا من حمض الهيدروكلوريك؛ يعمل ذلك الحمض على إذابة الصدأ تمامًا وتحويله إلى بودرة مبللة لذلك يمكنه إزالة الصدأ بسهولة في تلك الحالة، لكن اطلعي على التعليمات المدونة على العبوة حول تعليمات التصرف.  يعد حمض الهيدروكلولك قويًا ويتطلب استخدامه الحذر الشديد للوقاية من الحرق الكيميائي، لذلك غطي جلدك ويدك وعينيكِ عن طريق ارتداء القفازات وقميص بأكمام طويلة ونظارات واقية (التي يمكنكِ إيجادها بأسعار معقوبة لدى الجامعات التي يتوفر بها أقسام كيمياء). احرصي على استخدام تهوية جيدة دائمًا وتجنبي استنشاق أدخنة المنتجات حيث قد...


ادعكي العفن باستخدام فرشاة أسنان. أضيفي مزيل بقع على العفن. اغسلي القطعة في الماء الساخن بمفردها. أضيفي الخل إلى الغسالة. جففي الملابس في الهواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضري فرشاة أسنان واستخدمي الشعيرات لدعك العفن على قطعة الملابس جيدًا وأزيلي أكبر قدر ممكن من رواسب العفن بهذه الطريقة. تخلصي من فرشاة الأسنان بعد دعك القماش في الحال.  ينبغي القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية أو بالخارج. تتمكن أبواغ العفن من التنقل خلال الجو في المنزل وقد تتمكن من التثبت على قطع الملابس الأخرى أو على رئتيك بشكل ضار. ضعي كمية وفيرة من مزيل بقع على المنطقة المتعفنة من الملابس بعد دعك أكبر قدر ممكن منه. يحتاج مزيل البقع إلى وقت للنقع في القماش، لذلك انتظري 30 دقيقة على الأقل قبل غسل قطعة الملابس. تتوفر عدة منتجات مزيلة البقع، لذلك تفقدي قسم منتجات التنظيف في متجر البقالة القريب أو أي سوبر ماركت. شغلي غسالة الملابس على أكبر حجم حمولة واضبطي درجة حرارة المياه على إعداد ساخن؛ لا تضيفي أي قطع ملابس أخرى في الغسالة لأنك من المحتمل أن تتسببي في نقل أبواغ العفن إلى الملابس غير المُلطخة. إذا كانت غسالة الملابس تحدد حجم الحمولة اللازمة بناءً على كمية القماش، ألقي بعض الخرق أو المناشف القديمة لزيادة الوزن. يمكنكِ إضافة الخل بمجرد امتلاء الغسالة بالمياه لضمان إزالة العفن. صبي 3/4 كوب (170 ملل) من الخل الأبيض إلى حمولة الغسيل. سوف يعمل الخل على إزالة أي رائحة كريهة للعفن قد تكون متراكمة على الملابس أيضًا. لن تتمكنين من معرفة إذا كان العفن قد زال تمامًا من الملابس إلا بعد جفاف الملابس وعودة لونها الطبيعي. اتركي القماش يجف في الهواء على سطح مسطح أو رف تجفيف أو حبل غسيل. إذا كان الجو معتدلًا، يمكنكِ تجفيف الملابس بالخارج في ضوء الشمس المباشر. سوف تساعد حرارة الشمس الإضافية على قتل وإزالة أي بقايا من العفن على الملابس.


ادعكي قدميك أثناء الاستحمام قبل ارتداء الصنادل. اتركي الصنادل تجف بالخارج بين الاستخدامات. انثري بودرة أطفال أو صودا خبز في بطانة الصندل. احشي الصنادل بورق جرائد أثناء عدم استعمالها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً يكون الجلد الميت المحتبس في نعل الصندل السبب الرئيسي للروائح الكريهة، لذلك خذي وقتك لدعك قدميك جيدًا أثناء الاستحمام في كل مرة واستخدمي منتج تقشير أو حجر خفاف لإزالة خلايا الجلد الميت كل أسبوع. يمكن أن تسهم الأقدام المتعرقة والأمطار والأنهار والبحيرات والطين في تبليل الصنادل، لذلك اتركيها تجف تمامًا بعد خلعها قبل ارتدائها مرة أخرى. قد تحتاجين إلى شراء حذاء جديد للتبديل بينهما، ولتضمني عدم الاضطرار لارتداء نفس الحذاء يوميًا دون إعطائه الفرصة للجفاف والتهوية. تعمل بودرة الأطفال وصودا الخبز على امتصاص الرطوبة والروائح الكريهة تاركة رائحة الصنادل منعشة. يمكنكِ نثر بودرة أطفال أو صودا خبز على نعل الصندل بمجرد خلعها للمساعدة على تجفيفها، ثم انفضي البقايا الزائدة قبل ارتدائها مرة أخرى. احشي الصنادل بورق جرائد إذا كنتِ لا تستعمليها لامتصاص الرطوبة والروائح الكريهة. تخلصي من ورق الجرائد ببساطة عندما تحتاجين لارتداء الصندل مرة أخرى، ثم أعيدي حشوه بأوراق جديدة عند خلعه.


ادعم إنجازات أختك. ضع حدودًا باحترام. قوما بتنفيذ الأعمال المنزلية معًا. عامل أختك كصديقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد علاقة جيدة مع أختك، اجعلها تشعر بالدعم. بدلاً من أن تغار من إنجازاتها، كن مشجعًا لها. وهذا سيجعل أختك تشعر أن لها قيمة لديك وسيقوي ذلك الرابطة بينكما.  إذا حققت أختك شيئًا، فقدم لها التهنئة من قلبك. على سبيل المثال، قل شيئًا مثل: "عمل جيد! أنا فخور جدًا بك!" إذا حصلت على العلامات الكاملة في الفصل الدراسي مثلًا. إذا كنت تدعم أختك، فمن المرجح أن تكون داعمة لك في المقابل. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالغيرة في بعض الأحيان. أحيانًا قد تتمنى لو منت أنت من حقق هذا الإنجاز. لكن، لمجرد أنك شعرت بشعور سلبي لا يعني ذلك أنه يجب عليك تتصرف بناءًا عليه. حاول وضع المشاعر السلبية جانبًا وحاول تهنئة أختك بصدق. الحدود مهمة لأي علاقة صحية. بدون حدود واضحة، يكون الوصول لعلاقات إيجابية صعبًا. من حقك الحصول على مساحة خاصة بك حرفيًا وعاطفيًا. عندما تغزو أختك مساحتك الخاصة، أخبرها بأدب بدلاً من أن تغضب.  إذا كانت أختك تزعجك، فيحق لك أن تطلب منها التوقف عن ذلك. يستغرق الأخوة أحيانًا بعض الوقت لفهم حدود بعضهم البعض، وقد تجعلك أختك أحيانًا غير مرتاحًا دون أن تكون متعمدة. في هذه الحالات، قم بتنبيهها برفق. اطلب من أختك أن تتوقف عن إزعاجك، ولكن قم بذلك بطريقة ناضجة. لا تقل: "أخرجي من غرفتي! أنا لا أريدك هنا!" بدلاً من ذلك قل شيئًا مثل: "أحتاج إلى بعض المساحة لنفسي أحيانًا، وأنا لا أرتاح عندما تكونين في غرفتي عندما أحاول القراءة". إذا استمرت أختك في إزعاجك وتعاملت معك بعدم احترام، فيمكنك مناقشة ذلك مع والديك. وكذلك، يمكنك التوقف عن التواصل مع أختك من خلال الابتعاد عنها لفترة من الوقت حتى تتعلم معاملتك باحترام مرة أخرى. في بعض الأحيان، قد لا يفهم شقيقك أنك تحاول وضع بعض الحدود. لا تتردد في طلب المساعدة من أحد الوالدين إذا كان شقيقك لا يحترم حدودك. العمل سوية تعتبر طريقة رائعة لتحسين علاقتكما. حاول أن تساعد أختك في بعض الأعمال المنزلية، واطلب منها المساعدة في المقابل. إذا عملتما معًا على غسل الصحون، على سبيل المثال، فسيعزز ذلك روح المشاركة وحس العمل الجماعي. اجعل أداء الأعمال المنزلية مسليًا فسيعزز ذلك علاقتكما. إذا بدت مهمة غسل الصحون مملة، فيمكنكما أن تجربا الغناء لتمضية الوقت. كثير من الناس لديهم ميل لاتخاذ الأخوة والأخوات من الأمور المسلم بها. ستفشل في رؤية أختك كإنسانة حقيقية إذا كنت معتادًا أن تراها كأحد أفراد الأسرة فقط....


ادعم الجزء السفلي من الظهر. اضبط الكرسي. ضع قدميك على الأرض. ضع الحاسوب في وضع مناسب. استخدم سماعات للأذن. خطط لفقرات راحة بينية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أكبر أسباب الشعور بآلام الظهر هو الجلوس في وضع لا يدعم الجزء السفلي من الظهر، الحل الأفضل لذلك هو أن تجلس على كرسي قابل للتعديل بحيث يدعم هذا الجزء، وإذا لم يكن الكرسي متاحًا، يمكنك أن تعدّل من مكان جلوسك لكي تحصل على جلسة مريحة.   إذا لم يدعم المقعد الجزء السفلي من ظهرك، يمكنك أن تستخدم وسادة صغيرة بين الكرسي وبين أسفل ظهرك لكي تزيد من دعمه. يمكنك أن تستخدم الوسادة أيضًا في وضع قربة من الثلج لكي تساعدك على تقليل الألم استخدام مسند القدمين قد يساعدك على توفير مزيد من الدعم للجزء السفلي من الظهر. الضبط الجيد للكرسي يمكنه أن يقلل من الضغط الواقع على الظهر، لذلك فإن ضبط الكرسي على الارتفاع المناسب لك يقلل من إجهاد الظهر ويزيد من راحتك.   عليك أن تعدل من ارتفاع الكرسي إلى الارتفاع الذي يمكنك من الكتابة بحيث يكون ذراعيك ويديك مستقيمتان وموازيتان للأرض.  ولتتأكد من أن ذلك هو الارتفاع المضبوط، قم بضم كوعيك إلى جسمك، وإذا كون ذراعاك حرف L ، فهذا يعني أن ذلك هو الارتفاع المضبوط.   غير من وضع ظهر الكرسي ومن ميله إلى أكثر وضع مريح بالنسبة لك، بحيث توفر الدعم الكافي لظهرك. بعد أن تقوم بضبط ارتفاع الكرسي، عليك أن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، هذا سيساعدك على وضع ظهرك في وضع محايد ويقلل من أي شعور بعدم الراحة أو الألم.   يمكنك أن تستخدم مسندًا للقدم إذا دعت الحاجة، والذي سيوفر بدوره دعمًا إضافيًا لظهرك.   تجنب وضع قدم على قدم، لأن ذلك الوضع يبعدك علن الجلوس في الوضع المثالي، كما أنه قد يزيد من آلامك. ضع الحاسوب وملحقاته بالقرب منك لأن ذلك يساعدك على الجلوس بشكل سليم ويساعدك على عدم التوجه نحو الحاسوب باستخدام رأسك ورقبتك، مما سيساعدك على تقليل الألم وتجنبه.   ينبغي أن تكون الشاشة في نفس مستوى العين، وعلى مسافة ذراع تقريبًا.   يجب أن تبعد عنك لوحة المفاتيح بمسافة ما بين 10 إلى 15 سم.   ضع الفأرة في مكان قريب منك قدر المستطاع حتى لا تحن ظهرك بأي طريقة لكي تصل إليها.   إذا كنت تستعين بأوراق إلى جوارك على المكتب، يمكنك أن تضع الأوراق بمشبك على شاشة الحاسوب حتى لا تحني رقبتك باستمرار أثناء الكتابة. إذا كنت تتحدث في الهاتف باستمرار، فهناك احتمالية كبيرة أن يضطرك ذلك إلى أن تحن رأسك ورقبتك بطريقة غير مريحة قد تسبب لك الألم، لذلك يمكنك أن تستخدم سماعات للأذن بدلًا من استخدام الهاتف نفسه فقط، لكي يساعدك ذلك على الجلوس بطريقة...


ادعم السلوك الإيجابي. تجاهل السلوكيات أو العادات المزعجة التي لا تضر طفلك أو الآخرين. تعرف على سبب سوء السلوك. قرر إذا كانت العواقب الطبيعية مناسبة. فكر في العواقب المنطقية. تابع العقوبات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد السلوكيات التي ترغب في رؤية المزيد منها في سلوك طفلك وكافئ هذه السلوكيات. لا يولد طفلك وهو يعرف ما يجب عليه فعله أو ما لا يجب عليه عمله. يعود تقويم سلوكه إليك بصفتك أحد والديه. لذلك، من الضروري أن تحدد السلوكيات التي تريد أن يقوم طفلك بتطويرها وتعزيزها. مكافأة السلوك الإيجابي أكثر فعاليةً وإيجابية من معاقبة الطفل على سوء سلوكه.  يجب أن تكون مكافأة السلوك الإيجابي متناسقة مع السلوك الفعلي. عادةً ما يكفي الثناء اللفظي لمعظم السلوكيات الإيجابية، في حين أن الإنجازات المهمة تتطلب مكافآت أكبر. على سبيل المثال، الحصول على درجة ممتازة في الاختبارات قد يبرر تناول الطعام في الخارج للاحتفال. يمكنك أيضًا استخدام نظام رمزي لتعزيز السلوك الإيجابي. يعتمد النظام الرمزي على اكتساب طفلك لبعض النقاط أو الرموز الصغيرة نتيجة لسلوكه المهذب طوال الأسبوع، في نهاية الأسبوع يمكنه مبادلة النقاط التي اكتسبها بمكافأة أكبر. بدلًا من ذلك، أظهر رد فعل إذا أظهر طفلك السلوك الذي تريد رؤيته، مما سيجعلك ترى المزيد من ذلك في المستقبل. عندما تقلل من الانتباه الملفت للسلوك السلبي، لن يصبح هناك جمهور له. تقلل تلك العملية غالبًا من السلوك غير المرغوب فيه وتزيد من السلوك المرغوب به.  على سبيل المثال، إذا أردت أن يتوقف ابنك عن نوبات غضبه، لا تستجب له عندما يبدأ في إحداها. بدلًا من ذلك، انتظر حتى يهدأ ويعود إلى طبيعته مرةً أخرى قبل الرد على طلباته. تجاهل السلوك الذي لا يشكل أي ضررٍ لطفلك أو لغيره من الناس. ستجد أن هناك بعض الأوقات التي يتصرف فيها طفلك وفقًا لدوافعه. معظم سلوكيات التصرف وفقًا للدافع أمر طبيعي ومناسب من الناحية التطورية. إذا تمكنت من معرفة سبب سوء سلوك طفلك، فقد تتمكن من منع سلوكه السيئ في المستقبل. ضع في اعتبارك أن هناك أربعة أسباب لسوء سلوك الطفل بشكلٍ عام وهي: الشعور بالسلطة أو لأنه يشعر أنه غير مؤهل أو لجذب الانتباه أو من أجل الانتقام.  إذا كان طفلك يتصرف وفقًا لشعوره بالعجز، امنحه فرصة مناسبة لعمره لتأكيد سلطته. على سبيل المثال، يمكنه الحصول على مزيد من الخيارات حول ما يجب أن يرتديه في المدرسة أو ما يجب أن يتناوله في وجبة الإفطار. إذا كان طفلك يعاني من الشعور بعدم الكفاءة وتقدير الذات، يمكنك مساعدته عن طريق تحديد نقاط قوته والسماح له بالمشاركة في الأنشطة التي يتقن القيام بها لبناء ثقته بنفسه. يمكن معالجة سلوك جذب الانتباه بسهولة...


ادعم ثقتك بنفسك. كن على طبيعتك. حافظ على نظافتك الشخصية. استمتع بحياتك الخاصة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثقة بالنفس هي أحد أكثر السمات التي تضيف إلى جاذبيتك، فلا تحتاج بالضرورة أن تكون وسيماً جداً أو ذا بناء عضلي بالغ التناسق، كل ما تحتاجه لدعم ثقتك بنفسك هو أن تؤمن في قيمة شخصيتك، وإذا آمنت بنفسك، فإن هذا الشعور سينتقل للفتاة التي تود التقرب منها، وستؤمن هي أيضاً يشخصيتك.   قد يأخذ الأمر بعض الوقت لتؤمن بشخصيتك، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف في ثقتك بنفسك من البداية، حتى وإن لم ترَ في شخصيتك ما يستحق هذه الثقة، عليك أن تتظاهر بها، أحياناً تنطلي الحيلة على عقلك ويصدق بأن التظاهر هو ثقة حقيقية بالنفس.   حافظ على قوامك مستقيماً أثناء المشي، واستشعر أهميتك، ربما تضع قدم على الأخرى عند الجلوس. مِلْ بجسدك على أحد الأسطح المجاورة لك، وتجنب عقد ذراعيك على صدرك، لأنها علامة على عدم رغبتك في التواصل، واحرص أن تنظر إلى عينيها مباشرةً، لأن تجنب التواصل عبر الأعين قد يوصل رسالة سلبية أيضاً. أحد أهم مصادر الثقة بالنفس هو أن تكون على طبيعتك، وأن تكون مستريحاً لما أنتَ عليه، وليس من الحكمة أن تحاول أن تغير من نفسك لتصبح شبيهاً بشخص آخر، لأن مثل تلك المحاولات تفشل غالباً، وستلحظ الفتاة أنك تتصنع مظهراً ليس جزءاً أصيلاً من شخصيتك، وهذا لن يسرّها بالتأكيد.   حاول أن تظهر تفرّدك وتبرز جوانب شخصيتك المثيرة للاهتمام، مثل اهتمامك بالحواسيب مثلاً أو بهواية معينة. لا تحاول أن تغير من نفسك لتصبح شخص آخر، خاصةً إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص الآخر هو نموذج الفتى الذي تحبه هي، إذا لم تكن مهتمة بكَ لنفسكَ أنتَ، فربما ليست هذه هي الفتاة المناسبة لك. سيكون من الصعب أن تعجَب بك فتاة ورائحة العرق تفوح منك، أو شعرك متناثراً وغير مُعتنىً به، احرص على الاستحمام عدة مرات كل أسبوع، وارتدِ ملابس نظيفة، ربما ترتدي نفس البنطال مرة بعد مرة إذا كان نظيفاً، لكن من الأفضل أن تغيّر قميصك كل يوم.   احذر من الرائحة النفاذة لعطور ما بعد الحلاقة، ليس من المحبب أن تسبقك رائحتك إليها من على مسافة كبيرة، وإن كان لا بد أن تضع عطراً من تلك الأنواع، فضع القليل منها فقط. تأكد من عطر ونفاذية روائح مزيلات العرق قبل أن تشتريها، ليس محبباً أن تكون رائحتك قوية أكثر من اللازم، يكفي القليل منها أيضاً، خاصةً إذا كنت منتهياً للتو من نشاط بدني مثل كرة القدم أو الجري، فمزيل العرق قد يساعدك على ضبط هندامك وتجنب رائحة العرق الكريهة. من المهم جداً أن تستمتع بحياتك الخاصة وألا تَقصُر...


ادعم صديقك إذا قال أنه لا يريد التحدث. مارس الاستماع الفعّال. تجنب مقاطعة صديقك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تشعر بالحرج إذا قال صديقك أنه محبط أو يعاني من الألم ولا يريد التحدث عن مشاعره في الوقت الحالي. هدفك هو أن تكون صديقًا جيدًا وأن تقدم له المساعدة التي يحتاجها، لكن بشرط أن يكون متقبلًا لتلك المساعدة. قد يكون الأمر صعبًا، لكن أفضل ما يمكنك فعله في هذه المواقف هو إعطاءه المساحة وعدم الضغط والتطفل عليه.  قل له: "لا مشكلة. لن أرغمك إذا كنت لا تريد التحدث. فقط اعلم أنني هنا من أجلك إذا قررت لاحقًا أنك بحاجة إلى من يستمع إليك". يوجد الكثير من الأسباب التي تجعل صديقك غير مستعد للتحدث. قد لا يكون متأكدًا من شعوره تجاه الموقف أو ربما يحاول تجاوزه وقد لا يشعر بالراحة عند الحديث عنه. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي واحترم صديقك. الاستماع الفعال هو مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها لتظهر لصديقك أنك مهتم ومعني بما يقوله. يعتمد ذلك على الحفاظ على لغة جسد مرحبة وتجنب إصدار الأحكام أو تقديم مشورة غير مرغوب فيها، وكذلك على التعبير عن اهتمام حقيقي بما يقوله صديقك.  أعد صياغة كلام صديقك بشكل دوري أثناء حديثه. يتيح له ذلك معرفة أنك تولي اهتمامًا لما يقول. عبر عن تعاطفك. التعاطف مهم جدًا أثناء الاستماع الفعّال. إذا كان لدى صديقك مشاعر سلبية، سواء كانت تجاهك أو تجاه شخص آخر، فعليك التحقق من هذه المشاعر بدلًا من الشك به. على سبيل المثال، إذا كان صديقك مضغوطًا بسبب وظيفته، فاستمع إليه حتى ينتهي من حديثه، ثم أعد صياغة كلامه وأظهر التعاطف بقول: "ما أسمعه هو أنك تشعر بالتوتر الشديد في الوقت الحالي، وأنا أفهم كيف يمكن أن يؤدي عبء العمل بهذا الشكل إلى الإجهاد". قد تكون لديك أسئلة عندما يتحدث صديقك أو ربما يذكرك بقصة خاصة بك، ومع ذلك، من المهم تجنب مقاطعة صديقك أثناء التحدث. يتيح له ذلك معرفة أنك تحترم ما يريد قوله. إذا كان هناك شيء تريد ذكره ولكن صديقك ما زال يتحدث، قم بتدوين ملاحظة لنفسك وأجل الحديث عنها لما بعد انتهاء صديقك من الحديث. قد تكون ملاحظة ذهنية أو يمكنك كتابة بضع كلمات على قصاصة من الورق لمساعدتك على تذكر ملاحظاتك.


ادعم صديقك في خطوة الانتقال. اخلقا ذكريات يمكنكما تسجيلها. اطلب الدعم من الآخرين. فكر في إقامة حفل وداع لصديقك. جرِّب أن تعطي صديقك هدية وداع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى وإن كان الأمر صعبًا عليك، اجتهد في أن تدعم صديقك في خطوة انتقاله؛ لأنه بالرغم من صعوبة الأمر عليك إلا أنه أصعب بالنسبة لصديقك وأكثر ضغطًا على أعصابه، لأنه عليه أن يتعامل مع توتر التخطيط للانتقال وحزم حقائبه ومتاعه، كل ذلك بالإضافة إلى التوتر الذي يصاحب انتقال الشخص إلى بيئة ومجتمع جديديْن. وسيساعدك ذلك على أن تنهي الأمر بصورة جيدة.  استمع لصديقك إن أراد التحدث معك؛ لأنه قد يكون متوترًا أو حزينًا أو قلقًا من الانتقال، فكن صديقًا جيدًا وأنصت إليه واسمح له بأن ينفِّس عن مشاعره وما يضايقه معك. بالرغم من أنه أمر عادي أن تقول لصديقك أنك ستفتقده يجب أن تتجنَّب أن تزيد من توتره والضغط الواقع عليه. حتى وإن كنت حزينًا لانتقال صديقك حاول أن تعبِّر له عن مشاعر فرحة صادقة وتمنَّى له الخير في نقلته الكبيرة تلك وقم بالضغط على زر الإعجاب بأي شيء ينشره على فيسبوك بخصوص انتقاله وساعده على أن يتحمس للأمر وابحث عن أشياء جديدة يمكن أن يفعلها صديقك ببيته الجديد. تكمن أهمية الذكريات في أنها ستساعدك على التأقلم مع رحيل صديقك؛ فقد تشعر بحزن أقل إثر رحيل صديقك إن كان لديك ذكريات ملموسة معه. لهذا حاولا أن تتصورا بعض الصور وتسجِّلا بعض مقاطع الفيديو والمقاطع الصوتية؛ فهذه طريقة جيدة كي يودِّع كل منكما الآخر حيث سيشعر كل منكما بحزن أقل في غياب صديقه لعلمه أنه لديه أشياء يتذكره من خلالها. كما ذكرنا غالبًا ما سيكون صديقك متوترًا بالفعل بسبب الانتقال لذلك لن ترغب في أن تصب حزنك لديه أبدًا؛ فحاول أن تطلب الدعم من أفراد أسرتك أو أصدقائك الآخرين وتحدَّث معهم بشأن مشاعرك ووداعك لصديقك.  اسأل الشخص أولًا إن كان يمكنك التحدث معه واشرح له أنك تحتاج للتنفيس عن مشاعرك حيال انتقال صديقك واسأله إن كان بإمكانه مجرد الاستمتاع إليك عندما تفتح له قلبك، ثم أخبره بما تشعر إن كان مستعدًا لذلك. اختر شخصًا متعاطفًا مثل أحد الأقارب كبار السن الطيبين أو صديق مقرب ومشترك بينكما واختر شخصًا استمع إليك في الماضي عندما كنت تمر بأوقات عصيبة. يمكن أن يكون حفل الوداع طريقة رائعة لتوديع مرحلة من حياتنا، فاسأل أصدقائكما المشتركين إن كانوا يرغبون في الاجتماع لتوديع صديقكم الذي سيرحل عن قريب فهذا سيمنح صديقك فرصة كي يتحدث مع الجميع مرة أخيرة قبل أن يرحل.  فكر في التخطيط لبعض الأنشطة التي تساعد على تقرُّب الناس من بعضها البعض؛ حيث يمكن أن يقول كل واحد منكما كلمة لتوديع...


ادعم قدرة جسدك على الاستشفاء عن طريق تناول كمية كافية من البروتين. حافظ على حيوية الجسد من خلال إضافة مختلف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. تناول كميات صحية من الكربوهيدرات. تناول كميات منضبطة من الدهون. احصل على قدر كافٍ من الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي الصحي. تناول نظامًا غذائيًا قليل الأملاح. طهر جسدك عن طريق شرب كمية كافية من المياه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستخدم الجسد الأطعمة التي تحتوي على البروتين في إنشاء خلايا جديدة، وهو ما يعني أن بالغ الأهمية في سبيل إصلاح تلف أنسجة الجسد.   على الرغم من كون اللحوم والمنتجات الحيوانية هي أشهر مصادر البروتين الغذائية، تقدر كذلك على إمداد نفسك به من خلال الأطعمة النباتية، مثل: العدس والفاصوليا والبازلاء والحمص والفستق والبذور والمكسرات واللوز والذرة والشوفان. يوجد البروتين كذلك في اللحوم واللبن والسمك والبيض وفول الصويا والبقوليات. يجب أن يتناول الشخص البالغ ما بين حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة عالية البروتين في اليوم، بينما تختلف احتياجات الأطفال في سن أصغر بناءً على فئتهم العمرية. نعرف جميعًا ما هي الخضروات وما هي الفواكه، لكن دعنا نشرح الأمر بشكل بسيط للغاية: الفواكه هي الثمار القابلة للأكل التي تنمو في زهرة النباتات، بينما الخضروات هي أي شيء قابل للأكل من سيقان وأوراق براعم الزهور وجذور النباتات. الميزة الأكبر لهذا النوع من الأطعمة هي احتوائه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسدك للبقاء بحالة صحية جيدة طوال عمرك الممتد.  تتضمن الفواكه على خيارات مثل: البرتقال والفراولة والتوت والموز، وكذلك الذرة والبازلاء والخيار والحبوب والمكسرات والزيتون والفلفل واليقطين والقرع وبذور عباد الشمس والطماطم (فما سبق حتى وإن كان غير حلو الطعم، يظل تصنيفه مندرجًا تحت الفواكه). بينما تتضمن خيارات الخضروات على أشياء مثل: الكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبنجر والجزر والبطاطس. الفاكهة والخضروات ذات سعرات حرارية ودهون قليلة، لكنها تمتاز بأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات. يساعدك كثير تناولك لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات على تقليل خطر الإصابة بالسرطان والأزمات القلبية وضغط الدم المرتفع والسكتات الدماغية وداء السكري. حاول أن تأكل 4 حصص من الفاكهة و5 حصص من الخضروات كل يوم. توجد الكربوهيدرات بوفرة في الطبيعة من حولك، خاصة في الفواكه والخضروات. يشير اسم الكربوهيدرات من بين ما يشير إلى أطعمة السكريات والنشا والألياف. يحصل جسدك على الطاقة من خلال تكسير هذه المركبات وهضمها، لكن لاحظ أن السكريات البسيطة تكون أسرع في الهضم من السكريات المعقدة (وقد تحتاج إلى تناول السكريات المعقدة إذا كنت راغبًا في اختزان الطاقة لفترة أطول).   اهدف إلى الحصول على أغلبية كربوهيدرات نظامك الغذائي من المصادر الطبيعية مثل الفاكهة والخضروات، متجنبًا...


ادعم كتابتك بدليل نصي. اتبع أسلوب "فرضٌ فدليلٌ فتفصيلٌ". اربط الاقتباس ببقية النص. لا تفرط في الاقتباس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعني ذلك أن تُضمّن اقتباسات مباشرة من النص محل الدراسة لدعم أفكارك بشأنه. إدراج اقتباسات من النص سيزيد من موثوقيتك كمؤلف ويدعم فكرتك بفعالية. يعني ذلك أن تقدم فرضًا ثم تدعمه مقتبسًا من النص ثم تفصل ما اقتبست. يمكنك مثلًا أن تقول: "اكتسب (هاك فين) هُويةً جديدةً كليًا بسبب كونه بحارًا، فلقد أصر قائلًا: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب"، وهو ما يظهر ما وجده من الحرية والفخر في قاربه". لا يجب أن يستقل الاقتباس بذاته في ورقة أكاديمية، بل يجب أن تربطه ألفاظُك ببقية النص.  فمن الخطأ أن تقول: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب." وتتوقف! بل يجب أن تقول شيئًا نحو: "فلقد أصر (هاك) قائلًا: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب." أو يمكنك أن تقول: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب، صرّح (هاك)." يجب أن يكون 90% من التحليل من كلماتك أنت، في حين لا يتعدى الاقتباس المباشر قدر 10%، فالإفراط في الاقتباس شيء كسول وغير فعال وقد يجعل أستاذك يمنح التحليل درجةً متدنيةً.