اجعلها تلاحظك. دعها تراك وأنت تستمتع بوقتك. الفت انتباهها في الصف. الفت انتباهها خارج الصف، يمكنك أيضاً ترك انطباعاً قوياً على أي فتاة إن صادفتها في الرواق أو المركز التجاري أو في أي حفل، لست بحاجة لأداء شقلبة للخلف لترى أنك مميز، إن رأيتها في مكان غير متوقع بالخارج، لا تخجل وتتجنبها لأنك لم تكن مستعداً لرؤيتها وإنما اتجه نحوها واسألها عن حالها. كن ودوداً. افتح حواراً شيقاً معها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تريد الحصول على حبيبة في المدرسة الإعدادية، فأول ما عليك فعله هو أن تلفت انتباهها إليك، لن تتمكن من تحويلها إلى حبيبة لك إن لم يكن لديها أي فكرة عنك، لتجعلها تلاحظك، لا يجب الحفاظ على نظافة ملابسك ونظافتك الشخصية والتخلص من الرائحة النتنة، وإنما عليك إيجاد طريقة لتجعلها تراك، يفضل أن تكون في أفضل حالاتك.   إن كنت تعلم أنك ستراها صدفة بيوم ما، تأكد أن تكون في أحسن حالاتك.   حتى إن كنت في مزاج سيء، ابذل مجهود للابتسام ومنحها طاقة إيجابية حتى ترغب في التعرف عليك. إن كنت تريد لفت انتباهها حقاً، فعليها أن ترى كم أنت شاب ساحر ومدهش، أي أنها يجب أن تراك وأنت تستمتع بوقتك إما وأنت تتسكع مع أصدقائك وقت الغداء أو تستمتع بلعب كرة السلة أثناء حصة القاعة الرياضية، أياً كان ما تفعله حينها، عليك أن تتقنه لترى أنك شاب رائع وواثق من نفسه ويمكنك الاستمتاع بوقتك مهما فعلت.  لن تنبهر بك إن رأتك وأنت نائم في الصف أو تركل خزانتك لأنها موصدة، عليك أن تجعلها تشعر أن التسكع مع سيكون ممتعاً. لست بحاجة لتكون من الطلبة المفضلين لدى أي معلم لتلفت انتباه أي فتاة في الصف، وإنما عليك القيام ببعض الأشياء لتجعلها تتمنى التعرف عليك، دعها تراك وأنت تتحدث مع أصدقائك قبل الحصة حتى ترى أنك شخص إجتماعي، انتبه وأجب على الأسئلة بشكل صحيح حتى تعرف أنك شخص ذكي وإياك أن تعامل المعلم بفظاظة لتضحكها.   يمكنك قول بعض المزحات في الصف لتظهر أنك مرح ولكن ليس على حساب الآخرين أو المعلم. إن تبادلتما النظرات أو دخلتما الغرفة معاً، لا تخف من إلقاء التحية عليها. إن كنت تجلس بجوارها، يمكنك فتح حوار صغير معها حول إن كانت مستعدة للاختبار أم لا أو إن كانت فهمت الفرض المدرسي أو تسألها عن مجريات يومها فحسب. يمكنك أن تطلب منها مساعدتك في الصف أو تعطيك درساً خاصاً، اذهب إليها وقل لها، أنصتي، أواجه صعوبة في مادة الرياضيات وكنت أتساءل إن كان بإمكانك مساعدتي بعد اليوم الدراسي أم لا. إن رأيتها في الرواق، القي التحية عليها وسر بجوارها إن كنت جريئاً.   إن رأيتها في المركز التجاري أو في أي حفل، دعها تراك وأنت تتحدث مع أصدقائك وأقاربك وغيرها من الفتيات لترى أنك شاب لطيف ويمكنك التعامل مع أي شخص. قد تظن أنه ليس من الرائع أن تكون ودوداً والابتسام لها أو إظهار اهتمامك للفتاة ولكن العكس صحيح، عليها أن ترى ابتهاج وجهك حين تتجه نحوك وترى كم أنت معجباً بها بدون إزعاجها أو تنفيرها...


اجعلها رقم ۲. تحدَّث عن الكثير من الفتيات. استخدم الهاتف لكي تجعلها غيورة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن أظهرت لها الاهتمام الكافي وغازلتها بما يكفي لأن تعتقد أن هناك فرصة لشيء بينكما، الآن قد حان الوقت للتبدّل. ابدأ تدريجيًا في الحديث عن فتاة أخرى، سواء كانت شخصًا تعرفه الفتاة أو كانت فتاة عشوائية، احرص على الإشارة إليها بـ  «صديقتي العزيزة حقًا» أو «تلك الفتاة التي أعرفها منذ الأزل».  حاول أن تجد طريقة لذكر الفتاة الأخرى كل بضع دقائق. لا تفعل ذلك كل بضع ثوانٍ لأنه سوف يكون مزعجًا للغاية، لكن اجعل الأمر يبدو وكأنك تفكر باستمرار في الفتاة الأخرى. حاول أن تجد طريقة لمدح الفتاة الأخرى. يمكنك قول أشياء مثل: «إنها الشخص المفضل لديّ» أو «إنها تستطيع أن تجذب أي شاب تريده» دون أن تكون بغيضًا جدًا. اجعلها تشعر بأنها أقل من الفتاة الأخرى. في مقدورك أيضًا أن تختلق وجود تلك الفتاة الأخرى. يمكن أن تكون «هذه الفتاة» من وحي خيالك تمامًا إذا كنت بارعًا في الكذب. قل مرارًا: «يجب عليكِ حقًا لقائها. أعتقد أنكما ستكونان على وفاق معًا». من شأن ذلك أن يثير جنون الفتاة. ينبغي عليك اغتنام الفرصة للحديث عن الكثير من الفتيات بدلًا من مواصلة الحديث عن الفتاة الأخرى في حياتك وحدها. حاول أن تبدو لها كزير نساء يصاحب الكثير من الفتيات الجميلات في أي مكان وفي أي وقت.  اذكر حفلة قد ذهبت إليها وكان يوجد بها الكثير من الفتيات الجميلات. يمكنك حتى أن تقول أنك كنت واحدًا من الشباب القلائل هناك إلا أنك لا مشكلة لديك في ذلك لأنك معتاد على هذا الوضع دائمًا. تحدث عن نزهة ممتعة قد قمت بها إلى الشاطئ في عطلة نهاية الأسبوع واذكر أن جميع الفتيات التي كنت معها كانت ترتدي ايكينيات سخيفة. كرر مرة بعد أخرى قول: «تلك الفتاة التي كنت أواعدها في وقت». اجعل الأمر يبدو كما لو أنك تذهب في الكثير من المواعيد الغرامية. احرص فقط على ألا تبدو مقززًا أو تبدو كشخص متلاعب. سوف تفقد الفتاة اهتمامها بك إذا أظهرت لها أنك شخص لعوب لا تفلت من يده أي فتاة. بينما تحدثها عن كونك مع الفتيات الأخرى، سوف يكون هاتفك وسيلة جيدة لجعلها تشعر بالغيرة. يمكنك الإبقاء على هاتفك في متناول يديك بحيث تنظر فيه من آن إلى آخر وتكن على استعداد حتى للرد عليه.  تحقق من هاتفك من آن إلى آخر وابتسم لنفسك كما لو أنك قد تلقيت لتوك رسالة بذيئة من إحدى الفتيات. حينئذ قل لها: «معذرة» وابتسم بينما تكتب للرد على الرسالة بشيء لا يقل بذاءة. اترك هاتفك يرن مرة واحدة عندما تتحدث مع الفتاة. التقط هاتفك ثم...


اجعلهم يشعرون بأنهم مميزون ومهمون. قدّر مجهوداتهم. قدم الاحترام للطلاب حيث يعتبر احترام طلابك أمرًا شديد الأهمية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قدر كل طالب منهم على حدة وأظهر امتنانك للصفات والمميزات التي تجعلهم أشخاصًا رائعين ومميزين. شجع تلك الصفات والمميزات. يمكنك أن تُشعر كل طالب بأنه يمتلك شيئًا مهمًا يقدمه ويساهم به. سيحسن ذلك من ثقتهم بأنفسهم وسيساعدهم على اكتشاف سبيلهم في الحياة. افعل ذلك باستمرار؛ حتى إن كانوا يبذلون مجهودًا ضئيلًا كل فترة، عليك تقديرهم على أي حال. أخبر كل فرد منهم على حدة بأن ما قام به هو أمر رائع، وقل ذلك بصدق شديد. لا تعاملهم بفوقية وكأنك تمنّ عليهم، بل قدر وجودهم ومجهوداتهم. كافئهم إذا عملوا بجد واجتهاد وإذا تمكن أحد الطلاب – على سبيل المثال – من تحسين تقديره من مقبول إلى جيد جدًا، فيمكنك دعمه عن طريق تحسين تقديره وجعله امتيازًا كتقديرٍ منك على كم المجهود الضخم الذي بذله ليحقق ذلك التقدم. لا يهم إذا كانوا خريجين يعملون على أطروحة الدكتوراه أو الدراسات العليا، أو حتى إذا كانوا أطفالًا في الحضانة، لكن المهم هو أن تعاملهم على أنهم أشخاص أذكياء وبارعون. احترم أفكارهم ومشاعرهم وحياتهم الشخصية بعيدًا عن الدراسة. عاملهم باحترام وكرامة وسيعاملونك على نفس النحو.


اجعلي المحادثة قصيرة ولطيفة. تحل بالاحترام. تجنبي استغلال هذا اللقاء لجعل حبيبك السابق يشعر بالغيرة. اعرفي حدودك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستقللين من حدة التوتر بجعل المحادثة قصيرة، هذا يعني ألا تحاولي تلخيص جميع التفاصيل التي حدثت في حياتك منذ الانفصال. ركزي على جعل المحادثة خفيفة باختيار المواضيع السلسة.  ركزي على سؤاله كيف كان يومه أو كيف حاله في العموم، وإذا سألك هو بالمثل فركزي على الإجابات اللطيفة السهلة. يمكنك ذكر هواياتك الحالية أو رحلة سفر حديثة أو نكتة مضحكة حول شيء ما حدث مؤخرًا، تحدثي عن دراستك أو عملك أو شيء ما كنتِ تتابعينه مؤخرًا مثل الأحداث الرياضية أو برامج التلفاز. تجنبي إطالة المحادثة، فإذا بدأ الموقف يشعرك بعدم الارتياح فاستئذني قائلة أنه يجب عليكِ الرحيل. يمكنك مثلًا قول "سعدت بلقائك ولكن يجب علي الذهاب إلى الصف" أو "أنا في طريقي إلى مناسبةٍ أخرى، اعذرني وأتمنى لك يومًا جيدًا". قد ترغب في الحديث عن ألمك إذا قابلت الشخص المتسبب في هذا الألم، ولكن مقابلة حبيبتك السابقة على غير المتوقع ليس بالوقت المناسب للحديث عن علاقتكما السابقة بمشكلاتها. ضع في اعتبارك أن اللقاء العابر مع حبيبتك السابقة لا يجب أن يتحول إلى جلسات تنفيس غضب أوفرصة لافتعال المشكلات.  تجنب التصرف بناء على شعورك بالغضب أو محاولة افتعال المشكلات. كن متفهمًا لاحتمالية شعور حبيبتك السابقة بالتوتر حيال هذه المقابلة غير المتوقعة. من الأسهل عليك تجاهل حبيبتك السابقة والتعامل كما لو أنها غير موجودة، لكن هذا التصرف قد يبدو طفوليًا ويفتقد المسئولية. اكتفِ بأقل شيء، بالابتسام والإيماء لها، فهذا أقل احترام واجب إذا كنت تشعر أنك غير قادر على الحديث معها. إذا صادفتِ حبيبك السابق أثناء تجولك مع من تواعدين أو شريكك الحالي فتجنبي محاولة إظهار مدى تخطيكِ لعلاقتك السابقة باستعراض مدى غرامك أو سعادتك بعلاقتك الحالية. تصرفي كما تتصرفين في الأماكن العامة.  لنفترض أنكِ في حفل أحد الأصدقاء وجاء حبيبك السابق على غير المتوقع. تجنبي محاولة التصرف بطريقة مختلفة لمجرد وجود حبيبك السابق في نفس المكان. حاولي التحدث معه وإظهار تقبلك لوجوده، لكن إذا كان وجوده يُشعرك بعدم ارتياح شديد فحاولي التسكع في مساحةٍ أخرى في الحفل أو الرحيل من الحفل تمامًا. تجنبي مغازلة أحد الحضور كمحاولة لجذب انتباه حبيبك السابق وجعله يشعر بالغيرة. تجنبي التركيز على جعل نفسكِ أكثر جاذبية لحبيبك السابق بعد مقابلته صدفةً. تصرفي على سجيتك في هذه اللحظة. قد يسألك حبيبك السابق عن أشياء لا ترغبين في الحديث عنها؛ لهذا فمن...


اجعلي تمارين التمدد جزءً أساسيًا من نظام حياتك اليومي. اكتسبي معلومات حول اليوجا أثناء الحمل. استعملي الوسادات. تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. انتبهي لوضعيتك. اشربي الكثير من السوائل. استعملي أدوات تدعيم الحوض. تابعي مع معالج فيزيائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأمانك، وللحفاظ على جنينك، يجب عليكِ التحدث مع طبيبك إذا أردتِ إضافة أي نوع آخر من التمارين.   أحد تمارين التمدد الشائعة تتم بالركوع على الأيدي والركبتين على الأرض، ثم خفض الرأس إلى الأرض مع الحفاظ على المؤخرة مرفوعة لأعلى.   قد تكون تمارين إمالة الحوض ورفع الفخذ وتمرين وضع الركوع مفيدة جدًا أيضًا. ينصح ببعض حركات اليوجا لتساعدك في تقليص ألم الرباط الدائري. هناك وضعيتان شائعتان ينصح بتأديتهما: وهما وضعية القطة البقرة ووضعية السافانا.   كي تؤدي وضعية القطة البقرة، انحني على أطرافك الأربعة مع التفريق بين أصابعك والإشارة للأمام. خذي شهيقًا مع رفع الظهر في حركة دائرية لأعلى، مع تدلي الرأس وبقاء الحوض في الأسفل. اطلقي زفيرًا مع دفع البطن تجاه السجادة، مع تمديد الجزء الخلفي للجسم لتمديد الرباط. كرري التمرين أكثر من مرة.   وضعية السافانا هي وضعية الاسترخاء النهائية في سلسلة تمارين اليوجا. للقيام بهذه الوضعية يجب عليك الالتفاف في وضعية الجنين مع تمديد ذراعيك لدعم الرأس، أو استخدم وسادة. تتم ممارسة هذه الحركة على الجانب الأيسر أثناء الحمل مع وضع وسادة بين الرجلين لتقليل الضغط على الجزء السفلي للظهر. وضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن أثناء الاستلقاء أو النوم من الممكن أن يقلل الضغط على الرباط. وضع الوسادة بين الركبتين تساعدك في إضافة المزيد من الراحة. القعود أو الوقوف لفترة طويلة بدون فترات راحة قد يضع ضغطًا أكبر على الرباط المتوسع والمتمدد. إن كان وقت العمل أو الوظيفة تتطلب وقوفًا أو قعودًا لفتراتٍ طويلة، حاولي أن تأخذي فترات من الراحة على قدر المستطاع.   اتخذي خطواتٍ مناسبة كي تكوني أكثر راحةً أثناء القعود، وإن أمكن، استخدمي كرسي قابل للتعديل كلما تقدمتي في الحمل. حاولي أيضًا عدم الجلوس بوضع القدم فوق الأخرى.   راعي استخدام وسادة أو مسند يلائم شكل جسمك كي توفر الدعم لعضلات الظهر السفلية، وتساعدك في الحفاظ على وضعية جسدك. حاولي تجنب غلق ركبتيك واسمحي لحوضك أن ينحني للأمام. أيضًا إذا كان القوس في أسفل ظهرك يزداد بشدة، فعلى الأرجح تعانين من ألم الرباط الدائري. الحفاظ على سوائل الجسم أثناء الحمل يساعد في الحفاظ على جسمك سليمًا متضمنًا الأربطة والعضلات. الكميات الكافية من السوائل الداخلية تساعد في تجنب المشاكل الغير مرغوبة مثل الإمساك والتهابات المثانة. أحزمة الأمومة أو ملابس دعم البطن التي يتم ارتدائها تحت الملابس دون أن...


اجعلي رفضك واضحًا وقاطعًا. تحدثي بلطف وبوضوح. لا تمنحيه أملًا زائفًا. تخطي الأمر. تجنبي وضعه في خانة الأصدقاء إلا إذا كنتِ حقًا تتخذينه كصديق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي الظهور بمظهر المترددة أو غير الحاسمة في أمرها فهذا قد يُربك الطرف الآخر. يجب أن يكون رفضك قاطعًا عند إخبارك له برفضك لدعوته فلا تضطرين إلى الخوض في هذه المحادثة مرة أخرى.  تؤدي ردة فعلك غير الواضحة لدعوته إلى اعتقاده أنه ربما لديه فرصة أخرى للظفر بكِ وهو الأمر غير العادل له ومضيعة لوقته. سيزيد هذا من احتمالية ضرورة الخوض في هذه المحادثة المحرجة مرة أخرى في المستقبل. ابدأي حديثك معه بابتسامة واجعلي تعاملك معه هادئًا ومسترخيًا قدر المستطاع، استعيني بلغة الجسد الإيجابية كالجلوس أو الوقوف باستقامة أو النظر له مباشرة في عينيه لتُعلميه أنك جادة فيما تقولين. تدل لغة الجسد السلبية مثل تراخي الكتفيْن أو عدم النظر إلى عينيه على كونكِ غير واثقة في حديثك. كوني واضحة إذا كنتِ بالفعل لا ترغبين في مواعدة هذا الشخص، فلا تلجأي لأعذار مثل "أنا منهمكة للغاية في عملي حاليًا" أو "لقد خرجت لتوي من علاقة طويلة المدى"، فجميعها تبدو ردودًا لطيفة ولكنها قد تُترجم في عقل المتلقي كأنكِ تقولين "ادعني للخروج معك مرة أخرى بعد بضعة أسابيع".  تجنبي الردود التي تحمل معنى احتمالية موافقتك في المستقبل خاصة إذا كنتِ بالفعل غير منجذبة إليه بأيّةِ صورة. لا تحافظي على علاقتك بالشخص الذي لا تنوي الخروج معه في موعد أبدًا. قد يكون التواصل مع شخص يكن لكِ المشاعر أمرًا لطيفًا ولكن إذا كنتِ بالفعل لا تبادلينه نفس المشاعر فأنتِ ببساطة ترضين غرورك عن طريقه.  لا تبادري أنتِ بالتواصل معه إلا إذا كنتِ بالفعل مهتمة بمواعدته. قد تنتابك رغبة في التواصل مع شخصٍ رفضتيه مسبقًا وبخاصة إذا كنتِ تمرين بفترة صعبة في حياتك. لا حاجة للتواصل مع من رفضتيه مُسبقًا سواء بالاتصال الهاتفي أو الرسائل النصية أو حتى إضافته لقائمة أصدقائك على الفيسبوك Facebook إلا إذا كنتِ بالفعل منجذبة إليه. يتبع كثير من الناس حيلة الرسالة الخاطئة أو الاتصال الخاطئ لفتح التواصل بينكما من جديد، ولكن سوء حكمك المؤقت هذا سيتسبب في إرباك الطرف الآخر وإحباطه وسيضعك في مأزق رفضه للمرة الثانية. هل ترغبين بالفعل في اتخاذه كصديق أم أن هذه محاولة للرأفة بمشاعره بدلًا من الرفض الصريح؟ إذا كنت ترأفين فقط بمشاعره فلا تقترحي الصداقة.  اتركي له مساحته بعد رفضك إياه إذا كنتِ تريدين الحفاظ على صداقتكما. دعيه بمفرده لفترة ليتخطى هذا الموقف المحرج. قد لا يستطيع الطرف الآخر الحفاظ على صداقتكما بسبب مشاعره...


اجعلي روتين نوم طفلك مستقرًا وثابتًا. قومي بممارسة روتين ما قبل النوم كل ليلة. تجنَّبي مشاهدة التلفاز وما يشابهه قبل النوم. قومي بتهيئة البيئة المحيطة بطفلك للنوم. اجعلي طفلك يخلد إلى النوم عندما يشعر بالنعاس وليس الإجهاد. انتبهي لما يأكله طفلكِ قبل موعد النوم. اسمحي لطفلكِ الارتباط بأحد ألعاب الحيوانات المحشوة. انتبهي لتأثير وجود طفل آخر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعلي طفلكِ ينام في نفس الموعد كل ليلة، مع السماح باختلاف بسيط إن وُجد (ولاحظي أن الذهاب للنوم متأخرًا حوالي نصف ساعة أمر عادي خلال الإجازات الأسبوعية، والأعياد، والمناسبات، لكن فرق التوقيت الكبير هو ما ينبغي أن تتجنبيه). الثبات على موعد النوم سيساعد على تعزيز روتين النوم لدى طفلك لأن ذلك سيدرِّب العقل على معرفة متى يحين موعد النوم ومتى يحين موعد الاستيقاظ.  بالطبع ستحتاجين إلى مواعيد استيقاظ ثابتة بالإضافة إلى مواعيد النوم الثابتة (مع إمكانية السماح بالتغيير بنصف ساعة فقط). الاستيقاظ في وقت متأخر أيام الإجازة الأسبوعية (أو في غير أيام الدراسة) ليس فكرة جيدة خاصةً إن كان طفلكِ لديه مشكلة في النوم طوال الليل، لأنك لن تريدي أن تجعليه يفرط في الراحة. فأحد الخطوات الأخرى التي يمكن أن يساعد طفلكِ على النوم طوال الليل لأنه يساعد على برمجة ذهنه لاستقبال النوم مم يزيد فرصته في النوم دون اضطرابات ليلًا، ويقرأ الكثير من الآباء قصة أو قصتين إلى أبنائهم بينما يعطي آخرون أبنائهم حمامًا دافئًا مريحًا قبل النوم.  أهم شيء في روتين ما قبل النوم هو أنك تريدين لطفلك أن يشعر بالاسترخاء لذلك ينبغي أن تكون الأنشطة المرتبطة بذلك الوقت هادئة وتبرمج ذهن طفلك بشكل إيجابي أو أنشطة تهدئ من شعور طفلك قبل خلوده إلى النوم. كما أن منح طفلك بعض الترابط قبل النوم من خلال ذلك الروتين سيعزز العلاقة بينكما، أما اهتمامك به قبل النوم فسيساعد على تقليل اضطرابات النوم والبكاء الذي ينتج عن رغبة الطفل في الشعور بالاهتمام من ناحيتك. أثبتت الدراسات أن الوقت الذي نقضيه أمام أي شاشة سواء التلفاز أو الكمبيوتر، أو الهاتف المحمول، أو ألعاب الفيديو يقلل من الإفراز الطبيعي لمادة الميلاتونين بالمخ (وهي مادة كيميائية تساعد على النوم والتواتر اليومي)، لذلك ارتبطت مشاهدة التلفاز أو الشاشات قبل النوم بمشاكل في الخلود إلى النوم، ومشاكل في البقاء نائمًا. لذلك حاولي أن تضعي روتينًا مختلفًا لفترة ما قبل النوم وطفلك مازال صغيرًا، مثل قراءة القصص أو إعطائه حمامًا دافئًا. احرصي على أن تكون الغرفة التي سينام بها طفلك مظلمة، واستخدمي الستائر المعتمة إن لزم الأمر، فالمكان المظلم يمنح المخ إشارة بأنه حان موعد النوم، هكذا سيساعد طفلكِ على النوم منذ بداية الأمر، كما سيساعده على البقاء نائمًا طوال الليل.  أما إذا كان منزلك أو الحي الذي تقطنين به ضوضاء، ففكري في تشغيل جهاز ضوضاء...


اجعلي شريكك يراجع طبيب المسالك بولية. وفري بعض الوقت للكلام مع شريكك بخصوص عملية عكس قطع القناة المنوية. اسمحي للطبيب بإجراء العملية. ساعدي شريكك على التحسن من عملية عكس قطع القناة المنوية، عادة لا يستغرق الشفاء من العملية أكثر من بضعة أيام. امتنعي عن النشاط الجنسي لأسبوع واحد على الأقل بعد العملية. تأكدي من حضور شريكك لمواعيد المتابعة. افهمي أنه إذا نجحت عملية عكس قطع القناة المنوية الخاصة بشريكك، ستكونين قادرة على الحمل كأي زوجين آخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طبيب المسالك البولية طبيبٌ متخصص في الجهاز التناسلي الذكري.   يستطيع طبيب المسالك البولية أخد تاريخ طبي دقيق وإجراء فحص للجسد لتحديد أفضل طريق يُسلك لمساعدتك ومساعدة شريكك للحمل. يمكن لطبيب المسالك البولية أيضًا تقييم شريكك ليري هل لديه أية مشاكل تتعلق بالخصوبة بخلاف قطع القناة المنوية. يُنصح أيضًا باستشارة طبيب النساء والتوليد للتأكد من عدم وجود مشاكل خصوبة عندك قد تمنع كليكما من الحمل. يمكن أن تتم العملية مباشرة في مكتب الطبيب، وبالاستعانة فقط بالتخدير الموضعي لتخدير منطقة كيس الصفن، وتعد تلك العلمية سريعة نسبيًا (حوالي 30 دقيقة).   يفضل بعض الرجال وجودك هناك كمساندة معنوية. يوصي أيضًا بمرافقة شريكك للمنزل بعد العملية؛ حيث من المحتمل أن يمرّ ببعض الآلام وعدم الارتياح. تُنتج الحيوانات المنوية في الخصيتين، وبعد ذلك تنتقل إلى البربخ لتنضج. تسافر بعدها من البربخ خلال القناة المنوية لتنضم أخيرًا إلى مجرى البول للقذف. تُحدث عملية قطع القناة المنوية الأولى قَطع في الأسهر لتمنع انتقال الحيوان المنوي خلال القذف.   يمكن إجراء عملية عكس قطع القناة المنوية بطريقتين. الأولى بإعادة ربط النهايتين المقطوعتين من القناة المنوية (تُدعى هذه العملية مفاغرة أسهرية أسهرية).  وتعد هذه العملية هى الأكثر شيوعًا.   وتتم الطريقة الثانية بإعادة ربط القناة المنوية مباشرة بالبربخ (وتسمى أيضا بالمفاغرة الأسهرية البربخية).  تستخدم هذه الطريقة عندما لا تكون عملية المفاغرة الأسهرية-الأسهرية ممكنة. قد يعاني الرجل من بعض الآلام في منطقة كيس الصفن، ويمكن علاج ذلك بأدوية بدون وصفة طبية مثل اسيتامينوفين (تايلينول) أو الأدوية المضادة للالتهاب (الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات)، مثل إيبوبروفين (أدفيل وموترين) أو النابروكسين (أليف) أو الأسبرين. يتعافى معظم الرجال بالأدوية بدون وصفة طبية وبدون الحاجة لأي شيء أقوى، ولكن يوجد خيار لتلقي علاج موصوف للألم بواسطة الطبيب إذا كان شريكك بحاجة لذلك. يقوم الأزواج في بعض الأحيان بتأجيل الممارسة الجنسية لما يصل لعدة أسابيع بعد العملية، حيث أن بعض الرجال يمرون ببعض الآلام أو انعدام الراحة (وأحيانًا بعض الدم) مع القذف.  يجب أن تُحل المشكلة من نفسها مع الوقت إذا حدث ذلك (خلال بضعة أسابيع). اطلب مساعدة إضافية من الطبيب إذا كان النزيف شديدًا ولم يتحسن الألم واستمر الشعور بعدم الراحة. سيطلب طبيب المسالك...


اجعلي طعامك اليومي يشتمل على البروتين. قومي بزيادة جرعة الحديد والزنك التي تحصلين عليها. تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات. زيدي من تناولك للبيوتين (فيتامين ب7) وفيتامينات ب الأخرى. ركزي على الدهون الصحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون أظافرك وشعرك بشكل أساسي من البروتين. يمضي شعرك معظم فترة حياته في "مرحلة النمو" والتي تستغرق حوالي سنتين إلى ثلاث سنوات حتى تكتمل، أما عن بقية حياته فهي تمر في "مرحلة الراحة" والتي تستغرق شهرين أو ثلاثة أشهر، إلى أن يتساقط الشعر بعد ذلك. ينتقل الشعر الذي ينقصه البروتين إلى فترة الراحة أسرع بكثير من الشعر الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.  من المصادر الجيدة للبروتين: البيض والدجاج والزبادي. تختلف حاجتك للبروتين على حسب وزنك ونمط حياتك. يحتاج غالبية الناس إلى 45 - 55 جم بروتين يوميًا. تعد معادن الزنك والحديد في غاية الأهمية لإنتاج البروتينات التي تكوّن الشعر في جسمك، ومن المعروف أن نقص الحديد يتسبب في تساقط الشعر.  يمكنك الحصول على الحديد والزنك من مصادر طبيعية كالسبانخ والفاصوليا والأطعمة البحرية.  تختلف كمية الحديد والزنك التي تشكل احتياجك الجسدي يوميًا على حسب عمرك وجنسك وأسلوب حياتك. تحدثي مع الطبيب قبل أن تقومي بأي تعديلات على جرعتك اليومية من المعادن. يُعتَقَد أن فيتامين "د" أساسي لنمو الشعر. فيتامين "ج" كذلك مهم لامتصاص الحديد. يمكنك الحصول على فيتامين "د" وفيتامين "ج" من الشمس ومن مصادر غذائية، كالحليب وعصير البرتقال. تناقشي مع الطبيب قبل تغيير كمية الفيتامينات التي تتناوليها يوميًا. يمكن أن يساعد البوتين – وغيره من فيتامينات ب – في تحسين صحة الشعر، لذلك تأكدي أن تجعليها ضمن حميتك الغذائية. يمكنك التأكد أنكِ تحصلين على الكمية الكافية من هذه الفيتامينات عن طريق أخذ جرعة يومية من الفيتامينات المتنوعة. يمكنك كذلك تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.   البيض والجبن وعيش الغراب واللوز والقرنبيط كلها أطعمة تحتوي على كمية كافية من البيوتين.   توجد فيتامينات ب كذلك في الأسماك واللحوم والبيض والألبان والخضروات الورقية والبازلاء والفول. ابحثي كذلك عن الأطعمة المضاف إليها فيتامينات ب، مثل الحبوب والخبز. الأحماض الدهنية أوميجا-3 هي من احتياجات الشعر اللازمة لنموه، بجانب أنها تجعل الشعر يبدو لامعًا وصحيًا. لا تنتج أجسامنا هذا النوع من الدهون بنفسها.  يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا-3 من السمك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتي سمك أسبوعيًا بالنسبة للأشخاص البالغين حتى يحصلوا على كفايتهم من الأحماض الدهنية أوميجا-3.  إذا كنت نباتية فتأكدي أن تأخذي مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).   يمكنك...


اجعلي علاقتكما متجددة دائمًا.  لا تسمحي للغيرة بالسيطرة عليكِ. لا تحاولي تغييره.  امنحيه مساحته الشخصية. احرصي على أن تكوني سعيدة بدوركِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أردتِ إسعاد زوجكِ من الناحية العاطفية والجنسية فلا يمكنكِ الاعتماد على روتين حياتكما المعتاد حتى وإن ظللتما هكذا لعدة سنوات، بل ينبغي أن تبذلي مجهودًا كبيرًا لتجديد العلاقة بينكما وإلا ستشعران بالملل وتفقدا الاهتمام ببعضكما. إليكِ بضعة طرق لتجديد العلاقة:  اخرجا من منطقة الراحة والأمان الخاصة بكما وافعلا شيئًا لم تفعلاه من قبل مرة كل شهر على الأقل. يمكن أن تقوما بأي نشاط مثل أن تتسلقا جبل أو تقودا الدراجة أو تمتطيا حصانًا أو تستقلا منطادًا. اذهبا لتعلُّم الرقص سويًا. سجِّلا بأحد صفوف رقص الصلصا أو التانجو وانتظما في التعلُّم لأن ذلك الأمر سيساعد جسديكما كثيرًا على الانسجام بينما تستكشفان شيئًا جديدًا سويًا. ابحثي عن طريقة جديدة لمدح زوجكِ كل أسبوع. بالطبع يمكنكِ دائمًا التفكير في أشياء جديدة تحبينها فيه وتمدحينه لأجلها. حاولي أن تكوني صعبة المنال من حين لآخر لأنه لا يجب أن يشعر أنه بإمكانه أن يحظى بكِ متى أراد وإلا سيشعر بالملل. اعلمي أن المطاردة لم تنتهي بعد، فلابد أن يسعى زوجكِ لإسعادكِ وإقناعكِ بنفسه كزوج مثلما كان يفعل منذ أول يوم تقابلتما فيه. يُعد السماح للغيرة بالسيطرة عليكِ وعلى تصرفاتكِ دون سبب حقيقي أحد أسهل وأسرع الطرق لتدمير أي علاقة زوجية مهما كانت رائعة، فشعوركِ بالغيرة الذي قد يبرز من خلال تصرفاتكِ سيجعل زوجكِ يشعر بالضيق وبأنكِ لا تثقي بنفسكِ بدرجة كافية ولا تثقي به وتتوقعين أنه سيخونكِ متى أدرتِ ظهركِ. فإن كنتِ لا تحتملين تحدُّث زوجكِ عن أي امرأة أخرى أو حتى مجرد ذكره لاسم أي امرأة أخرى فاعلمي أنكِ بحاجة للعمل على التحكم في غيرتكِ وعلى جعل زوجكِ يشعر بالثقة والأمان.  اعلمي أنكِ لن تبهري زوجكِ أو تجعليه يشعر بقيمتكِ إن ظللتِ تخبرينه بأشياء سلبية عن النساء اللاتي تعرفوهن من صديقات أو أقارب. يُعد تفهُّم وتقبُّل فكرة وجود الكثير من الأفراد ذوي الجاذبية من الجنس الآخر في كل مكان وأنكِ لا تستطيعين حجب زوجكِ عن رؤيتهم جزءًا لا يتجزأ من العلاقة الزوجية السوية، لكن إن كنتِ تظنين أن زوجكِ لا يستطيع التواجد بالقرب من امرأة جميلة دون أن يحاول التودد إليها فلديكِ مشكلة حقيقية. إن كان زوجكِ لا يعجبكِ كما هو إذًا لماذا اخترتِ أن تتزوجيه؟ بالطبع يمكنكِ أن ترغبي لزوجكِ أن يتحسن سلوك زوجكِ سواء بعدم التأخر في العمل أو بمساعدتكِ في المنزل لكن ليس من حقكِ أن تحاولي تغيير شكل زوجكِ أو أسلوبه في ارتداء الملابس...


اجعلي لنفسكِ شبكة دعم مُناسبة. احصلي على الدعم من مُعالج أو طبيب نفسي. جهّزي مكانًا آمنًا للذهاب إليه في حالة اضطرارك مُغادرة المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون شبكة الدعم من أصدقائك وعائلتك وزملاء العمل، ستحتاجين لمشاركة البعض بما تمرين به حتى ولو شعرتِ بأنكِ السبب وراء تعرضك للإساءة اللفظية من زوجك. قد يكون لردود أفعال أصدقائك تأثيرًا كبيرًا عليكِ فيما يخص فهم الأمور بوضوح وأنكِ لست السبب في تلك الإساءة. ابحثي عن طبيب أو معالج نفسي مُناسب لمشاركة قصتك ومُساعدتك في الوصول إلى حلول تتناسب مع موقفك، فلا أحد يستحق التعايش مع الإساءة اللفظية وحده. في كثير من الأحيان تكون الإساءة اللفظية مُتبادلة بين الزوجيْن، وحينها قد يصعب عليكِ مُغادرة المنزل في حالة لم يكن لديكِ أصدقاء أو عائلة على مقربةٍ منك؛ على هذا الأساس يجب العثور على مكانٍ آمن في حالة لم يتوفر الدعم ممن حولك واضطررتي لمغادرة المنزل. اذهبي للمكوث في إحدى الفنادق وقضاء الوقت بعيدًا عن زوجك، ففي كل الحالات يجب ألا تشعري بأنكِ مُجبرةٌ على البقاء في نفس المنزل معه بينما يستمر هو في إيذائك لفظيًا.


اجعلي ماكياجكِ متلائمًا مع ما اخترتِ ارتداءه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تتناغم ألوان أكسسواراتكِ كلها مع فستانكِ الأسود، وينطبق الشيء ذاته على مكياجكِ. تأكدي من تلائم طلاء أظافركِ وظلال الجفون وأحمر الشفاه مع ثيابكِ. تأكدي فحسب كخيار بديل، أن المكياج يبرز أفضل معالم وجهكِ ويعطي حيوية وحياة لمظهركِ ككل.


اجعلي من نفسك أولوية. تجنبي مقارنة نفسك بالأخريات. ضعي حدودًا واضحة ساندي نفسك عليكِ أن تؤمني بنفسك. أخبري الناس بمشاعرك عندما يتسببون بجرحها. ميّزي التعليقات المسيئة والمُهينة. تعلمي تمييز أنماط "التعلق العاطفي المرضي المشترك" في العلاقات. اعتنقي الإيمان بتفردك وكذلك بتفرد الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تلاحظين أنكِ تريدين شيئًا ما، سواء كان حميمية أو عاطفة أو اهتمام، امنحي نفسك ما تحتاجينه. إذا كنتِ تحتاجين للاهتمام، اقضي يومًا لتدليل نفسك بطريقة ما. إذا كنتِ تحتاجين الحميمية، اقضي بعض الوقت في الكتابة في دفتر يوميات أو في استكشاف الطبيعة. إذا كنتِ تحتاجين للعاطفة، امنحيها لنفسك عن طريق التفكير فيما تحبينه في نفسك أو من خلال الخروج وحدك للعشاء ومشاهدة فيلم. كلما لبّيتِ احتياجاتك العاطفية بسهولة، أصبحت علاقاتك في المستقبل أكثر صحية لأنكِ تعرفين نفسك جيدًا وتفهمينها، كما تكونين أكثر قدرة على التعبير عن نفسك لشريك حياتك. من العظيم أن يكون لديكِ امرأة قدوة تلهمك، لكن انتبهي ألّا تقعي في الغيرة. صحيح أن الغيرة شعور طبيعي عند درجة معينة منها، لكن المشكلة أننا محاطون بثقافة عالمية تثير الغيرة بين النساء من خلال الإعلانات والأفلام التي تُبرِز معاييرًا غير واقعية.  هذه التنافسية غير الصريحة تسمى "بالعدوان العلائقي". أظهرت الدراسات أن وسائل الإعلام تلعب دورًا هامًا في خلق نماذج للعدوان في العلاقات بين النساء، فالنساء ضحايا العدوان في العلاقة أكثر عُرضة لتدني تقدير الذات والشعور بالرفض والوحدة. ينتج عن ذلك ثقافة من النساء اللاتي يشعرن بعدم الأمان والثقة والتعاسة مع أنفسهن. تداركي الأمر عندما تشعرين بالغيرة. الخطوة الأولى للتغلب على الغيرة هي إدراك المواقف التي تُشعركِ بها. إذا كنتِ تقرئين مجلة ووجدتِ نفسكِ تقارنين جسدك بأجساد عارضات الأزياء، توقفي للحظة؛ هل تقارنين أي شخص في الشارع بعارضات الأزياء في المجلة؟ من المحتمل لا، إذًا جنّبي نفسك هذا الحكم أيضًا. عارضات الأزياء هن نساء تمتلكن مميزات جعلتهن مناسبات لما تبحث عنه المجلات، كما أنهن كرّسن أنفسهن لوظيفة عرض الأزياء، ما يعني أنهن لسن "أفضل" ولا "أسوأ" منكِ. . ارسمي حدودًا واضحة تجعل من احتياجاتك أنتِ الأولوية. على سبيل المثال، ضعي حدودًا فيما يخص الوقت الذي تقضينه مع شخص ما أو نوع الانتقادات التي لا تودين سماعها. احرصي على وجود أمور أخرى في حياتك خارج نطاق العلاقة العاطفية، سواء كانت هذه الأمور هي دراسة أو عمل أو أصدقاء أو رياضة تمارسينها أو عائلتك. ضعي حدودًا واضحة للشخص وأخبريه بوضوح أنكِ ترغبين في الحفاظ على استقلالك بذاتك. ابدئي بنفسك والتزمي هذه الحدود من هذه المناقشة فصاعدًا. . تعلُّم كيفية تدبّر الأمور بنفسك في العالم الحقيقى أمر مهم لتجنب الاستغلال،...


اجعلي نشا الذرة سائلًا. سخن الماء والسكر البني وصوص الصويا معًا. اخفقي سائل نشا الذرة مع الصلصة. أضيفي التوابل والنكهات وقلِّبيها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي 3 ملاعق كبيرة من المياه مع 3 ملاعق كبيرة من نشا الذرة في وعاء عميق واستخدمي الشوكة أو أداة خفق البيض اليدوية لتمزجي الماء مع نشا الذرة جيدًا، وسينتج عن ذلك سائلًا خفيفًا لونه أبيض.  يساعد نشا الذرة على جعل الصلصة سميكة وسائلة ولزجة بعض الشيء ويمنعها من تكوين تكتلات أثناء طهيها. ضعي 4 أكواب من الماء و3/4  كوب من السكر البني و4 ملاعق كبيرة من صوص الصويا في قدر متوسط الحجم وقلِّبي المكونات حتى تمتزج جيدًا ثم أشعلي نار الموقد على درجة حرارة متوسطة واتركي الصلصة حتى تغلي.  قلِّبي الصلصة من حين لآخر حتى يذوب السكر. أمسكي بخفاقة البيض اليدوية بإحدى يديكِ واخفقي بها الصلصة ثم اسكبي سائل نشا الذرة تدريجيًا باليد الأخرى مع الاستمرار في التقليب، ثم اخفضي الحرارة واستمري في خفق الصلصة بعد سكب سائل النشا بأكمله.  ينبغي أن تجدي أن الصلصة بدأت تصبح سميكة لذلك لابد أن تستمري في التقليب حتى لا تتكون الكتل في الصلصة. اخفضي الحرارة بمجرد أن تصبح الصلصة سميكة بالدرجة المرغوبة، وافرمي ثمرة بصل أحمر صغيرة وفصي ثوم صغيرين وثمرة فلفل أحمر حار ثم أضيفيهم جميعًا إلى الصلصة بالإضافة إلى ملعقة الملح الصغيرة وقلِّبي الصلصة جيدًا.   بإمكانكِ تعديل النكهة بإضافة المزيد من البصل أو الثوم أو الفلفل حسب الرغبة. بإمكانكِ تخزين الصلصة في الثلاجة واستخدامها خلال أسبوع. تكفي تلك الوصفة لإعداد ثلاثة أكواب من الصلصة.


اجعلي نفسك ملحوظة. اكتشفي ما الذي يثير إعجابه بها. تحدثي بلطف. أخبريه عن جدارته. كوني مرحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند تكوين علاقة صداقة معه، فمن الطبيعي أن تخلقي أسبابًا للقائه. كلما طالت الفترة التي تقضين  فيها وقتك معه، كان أفضل. ربما لم تكوني قد أثرتِ اهتمامه بعد، ولكن يجب عليكِ استغلال هذا الوقت لتريه شخصيتك بارتياح وتعرفيه بحق. هذا الجزء مهم للغاية وبإمكانك معرفة ذلك فقط في حالة ما إذا كنت صديقته، اذكري عَرَضًا الفتاة التي تثير إعجابه في نقاش وانظري ماذا سيقول عنها، لا تكتفي بإجابة تتعلق بجاذبيتها الجسدية، لابد من أن يكون هناك أشياء أخرى تجذبه أكثر إليكِ عنها وعليك معرفة ماهية تلك الصفات. إذا كنتِ تعتقدينَ أن التحدث عنها بسوء سيجعلها تبدو سيئة، فالحقيقة أنك أنتِ التي ستبدين سيئة في نهاية المطاف.  سيعتقد أنكِ شخص سلبي إذا تحدثتي عنها بالشر؛ إضافةً إلى ذلك، فإن الشباب يحبون الفتاة المساندة، ولن تضري سوى نفسكِ إذا كنتِ تضربين برأيه عرضَ الحائط. بما أنكِ لا تريدين التحدث عن الفتاة التي تثير إعجابه بسوء، يمكنك إبعاد فكرة علاقتهما عن عقله من خلال دعمه. أخبريه أنه مثاليّ ويستحق الأفضل. أخبريه ألّا يرضى بوضعه الحالي وأنه يجب أن يسعى وراء شخص تجمعهما صداقة لأن العلاقة ستكون أقوى إن كان التواصل موجودًا بالفعل. بينما لا تزالين في مرحلة الصداقة، سيكون وقتًا رائعًا لتريه الجانب المرح منكِ. يحب الشباب الفتاة التي تضحك على نكاتهم، هم يفتنون بالفتيات اللاتي لا تكُنَ جادات طوال الوقت وبخصوص كل شيء.


اجعليه بسيطًا. ضعي أحمر الخدود. ركزي على عينيكِ. ضعي ملمع شفاه أو أحمر شفاه هادئ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن اخترتِ وضع المكياج في الجامعة فمن الأفضل أن تجعليه يبدو طبيعيًا، فابدئي بغسل وجهكِ وضعي كريم أساس خفيف أو مرطب بلون البشرة حتى يتساوى لون بشرتكِ.  لا تختاري كريم الأساس الثقيل لأنه ستبدو فيه التجعيدات خلال اليوم، بل احرصي على كريم الأساس ذي التغطية الخفيفة ولمسة خفيفة من البودرة. اختاري اللون الوردي الفاتح أو لون الخوخ الهادئ وفقًا لما يناسب بشرتكِ وضعيه على عظمتيّ وجنتيكِ.  اختاري لون أحمر الخدود الذي يلائم لون وجنتيكِ بعد أن تجربي عدة درجات. استخدمي قلم الحواجب لتملئي أي فراغات بين حجبيكِ ثم ضعي ظل الجفون بلون طبيعي، وإن اخترتِ وضع قلم تحديد العيون فاختاري اللون البني أو الكحلي أو النحاسي وفقًا لدرجة لون بشرتكِ.  وقد يبدو قلم تحديد العيون الأسود الصريح صارخًا بالنسبة للجامعة، وأنهي إطلالة عينيكِ بلمسة خفيفة من الماسكرا. تجنَّبي وضع ظلال الجفون الداكنة أو اللامعة لأنها مناسبة للسهرات والحفلات أكثر. إن أردتِ جعل إطلالتكِ طبيعية بحق فاختاري ملمع شفاه باللون الوردي أو بلون الخوخ حتى تتمكني من إعادة وضعه على شفاهكِ أثناء اليوم. كما بإمكانكِ اختيار أحمر شفاه ذي لون غني لكن لا تختاري الألوان الصارخة أو الداكنة واتركيها للحفلات أو السهرات.


اجعليه يشعر بالسعادة. العناية بمظهرك. اطبخي له طعامًا رائعًا، واتركي له الفرصة لمشاهدة المباريات الرياضية. تلبية رغبات زوجك الجسدية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نعم، غالبية الشبان يحبون الاستمتاع بتناول الطعام، ومشاهدة مباريات كرة القدم أو الرياضات الأخرى، ويفكرون في الرغبات الجسدية أغلب الوقت. لكن هدفك هنا ليس جعل "كل الشباب" سعداء، ولكنك تحاولين جعل "حبيبك/ زوجك" سعيدًا. اهتمي بأن تظهري له معرفتك برغباته واحتياجاته؛ حيث يوفر لك ذلك الطريق الأمثل للوصول لقلبه.  النصائح في هذا القسم قد تكون قابلة للتطبيق مع حبيبك، أو قد لا تكون مناسبة. تعاملي معها بشكل غير حرفي، واعتمدي على قدرتك في الحكم على الأمر بشكل نسبي. من الأفضل أن يكون حبيبك أكثر عمقًا وتفهمًا من التطلع الدائم لأن تكوني في أفضل شكل ممكن، لكنه دون شك في أعماق نفسه يرغب في أن يراكِ تبذلين الجهد من أجل "التجمل" من أجله، على الأقل في بعض المرات. بحد أدني، الاهتمام بقدر أساسي من الالتزام بالنظافة الشخصية، والتعبير عن اهتمامك بمظهرك الخارجي، والعناية بالكيفية التي تقدمين بها نفسك للعالم من حولك، سوف تساعد في جعله يشعر أكثر بالسعادة.  نعم، يوجد ملمح سطحي لهذا الأمر، لكن حبيبك بكل تأكيد يختار التواجد معك بسبب أنه على نحو ما منجذب لمظهرك، ويرغب دائمًا في أن يحافظ على هذا الانجذاب. كلما قضيتم الوقت أكثر معًا، سوف تتعمق أكثر مشاعر محبته لشخصيتك بشكل كامل، وسوف يجعل ذلك مظهرك الخارجي يعتبر جميلًا بالنسبة له بغض النظر عن أي شيء آخر. لكن، بشكل إنساني بحت، سوف تظل حقيقة عنايتك بمظهرك وبكونك جذابة دليلًا على اهتمامك بنفسك وبحبيبك. إذا كان زوجك يحب كرة القدم والطعام، فوفري له التدليل والرعاية المتعلقة بهذا الأمر. قد يرغب في أن تشاركيه مشاهدة المباريات، أو قد يرغب في أن يشاهدها مع أصدقائه. استفيدي من معرفتك وفهمك لشخصيته من أجل التعرف على تفضيلاته. عادة ما يفضل الشباب تكريس أيام العطل الأسبوعية من أجل الأصدقاء وكرة القدم.   قد يكون الأمر أن زوجك يكره كرة القدم، أو يحاول الالتزام بنظام غذائي صارم. كما ذكرنا من قبل: النصائح المذكورة هنا لا تتوافق مع الجميع. لكن الفكرة والمبدأ العام الذي نحاول الحديث حوله هو: منح حبيبك الأشياء التي تجعله يشعر بالسعادة، حتى إذا كانت تسبب لك الشعور بالانزعاج في بعض الأحيان. ينطبق هذا الأمر عند التعامل مع مختلف أنواع الرجال. كل العلاقات العاطفية تتطلب بعض التضحيات والتنازلات. في بعض الأحيان قد تضطرين لتركه يقوم ببعض الأمور بطريقته الخاصة، على خلاف رغباتك وأحاسيسك الشخصية. يجب ملاحظة حقك أن تنالي نفس...


اجعليه يشعر بقيمة نفسه. لا توجهي له الإنتقادات. كوني النسخة الأفضل من نفسك. أظهري قدرتك على الإعتماد على نفسك. شجعيه على أن يكون شخص مستقل. اظهري بشخصيتك الحقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرغب الجميع في التواجد مع من يجعلهم يشعرون أنهم بحالة أفضل. يدعم ذلك شعورنا بقيمة أنفسنا ويؤكد قدرتنا على أن نكون أشخاصًا أفضل إذا حاولنا. ساعدي الشاب المستهدف على أن يكون النسخة الأفضل من نفسه عن طريق تشجيعه على القيام بالأشياء التي يحبها ومنحه الفرصة لتنفيذ ذلك. تذكري: لا تضعي نفسك في مكانة القائدة أو المتحكمة، ولا تحديثه بالنصائح غير المرغوب به، أو محاولة السعي لتغييره ليكون وفق ما تريدين له أن يكونه. مساعدته على أن يكون نفسه متعلقة بمساعدة على إحداث التغييرات التي يرغب بها لحياته، وليس تحويله لما تريدينه أنتِ. سيشعره ذلك بأنه شخص سيء وسيشعر بحالة غير جيدة وهو معك.بدلًا من ذلك، إذا قام بشيء لا يعجبك، فناقشيه في ذلك. يمكنك إخباره إذا قام بشيء لا يعجبك، لكن دون الحاجة إلى السيطرة عليه وساعديه من أجل أن يحسن من نفسه.  إذا كان يعاني في المدرسة، فشاركيه المذاكرة وقدمي له المساعدة في المواد التي تتميزي بها. لا تقومي بواجباته بدلًا عنه، لكن ساعديه على إدراك أنه قادر على القيام بواجباته بنفسه وأنك من الممكن تحسين عادات استذكاره بنفسه. إذا كان يعاني من أجل إيجاد الوظيفة المناسبة، أظهر له أهمية عادات العمل الجيدة، وساعديه في الحصول على وظيفة. اعرضي عليه الذهاب إلى ورشة كتابة أو ندوة عن إعداد الملف التعريفي الخاص بالمتقدمين للوظائف. تحدثي معه حول الطرق الممكنة لتعلم الإستمتاع بالعمل أكثر، واسكتشاف نوع الوظائف المناسبة لشخصيته. من الضروري ألا توجهي له الإنتقادات خاصة في المواقف العامة أما أصدقائه وعائلته. أظهري له تميزك كإنسانة في حضوره. أظهري له أنه يجعلك شخصية أفضل. تمامًا كما تودين أن يكون هو شخص أفضل في حضورك. مارسا الأشياء التي تستمتعان بها والتي تشعره بأنه جزءًا من حياتك. اطلبي منه النصيحة عما يجب عليك تغيره في نفسك، وما يرى فيكِ من صفات غير جيدة تستحق العمل عليها لتحسينها. أظهري له أنك مستقلة جسديًا وعقليًا. أنت لست في حاجة له للقيام بالأشياء من أجلك (على الرغم من ضرورة شعوره بأهمية تقديم المساعدة لك في بعض الأوقات)، وأنك تمتلك عقلية خاصة بك ولا تحتاجين إلى رأيه وقراراته بشكل دائم. يعلى ذلك من قيمتك عنده وكيفية رؤيته لك كإنسانة. يريد البشر من العلاقات العاطفية (رفيق وحبيب) وليس (تابعًا). لا تخافي من أن تكوني صادقة حيال الأمور التي تحبينها والتي تكرهينها. اجعليه يعرف رأيك في كل الأمور المختلفة دون الاكتفاء...


اجلب أفضل تربة. اختر المكان المناسب. اختر الوقت المناسب لزراعة الزهور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج الزهور مثل أي نبات إلى تربة جيدة كي تنمو بصحة وثبات. بصرف النظر إذا كنت سوف تزرع الزهور في أوانٍ أو في الحديقة، من الضروري توفير التربة الخصبة. تعرف على أفضل ظروف التربة المناسبة للزهور ثم حاول إيجاد أفضل مكان أو خليط الغرس الجيد لزراعة الزهور. على الرغم من سهولة زراعة الزهور، إلا أنه لا ينبغي زراعتهم في أي مكان. يكون من الصعب نمو بعض أنواع الزهور في مكان يتعرض للكثير من ضوء الشمس المباشر أو للكثير من الظل. تعرف على نوعية الضوء المناسب للزهور التي تريد زراعتها.  إذا كنت تريد زراعة نوع محدد من الزهور، افحص خصائص الضوء المفضل لتلك الزهور واختر المكان وفقًا لذلك. قد تنتهي إلى الحاجة إلى اختيار منطقة تحصل على ضوء أقل أو أكثر من المنطقة الأصلية. إذا كنت تنوي زراعة العديد من أنواع الزهور، اختر مكانًا متساويًا في متطلبات الضوء والظل بحيث تتمكن من زراعتهم في نفس المكان. إذا لم تزرع الزهور في الوقت الصحيح، سوف تدمر حديقتك حتى لو قمت بزراعتهم في التربة الجيدة والمكان الأمثل. تنمو معظم الزهور بشكل جيد في جو ليس شديد الحرارة أو البرودة، لذلك من الأفضل زراعة الزهور في الربيع حيث يكون ذلك بين تلك الفترات. على الرغم من أن زراعة الزهور في الربيع يبدو واضحًا، إلا أن هناك فن لاختيار ذلك الوقت. قم بزراعة تلك الزهور بعد موسم سقوط الأمطار بعد مرور أسبوعين على الأقل من آخر عاصفة صقيع باستثناء الزهور البرية وبصلات الزينة وتجنب الزراعة حتى تبقى درجة الحرارة في الليل فوق التجمد على نحو منتظم.  استخدم تقويم الزراعة لتحديد الوقت الأفضل لزراعة الزهور في منطقتك. نظرًا لوجود اختلافات في المناخ في المناطق المختلفة، يمكن زراعة الزهور في أي مكان من شهر فبراير إلى شهر يوليو. افحص ملصق كيس البذور الخاص بالزهور كي تتعرف على أفضل الوقت لزراعتها.


اجلب إناءً نظيفًا واملأه بالماء. أدخل ميزان حرارة إلى الإناء. أضف قرصًا دوائيًا واحدًا من الألكا-سيلتزير إلى الناء. قس الحرارة عندما ينتهي التفاعل. قدّر أنتالبية التفاعل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنه لمن السهل رؤية مبادئ الأنتالبية في تجربة بسيطة. لتتأكد بأن التفاعل في تجربتك سيحدث بدون أي تلوث من مصدر خارجي، نظّف وعقم الإناء الذي تنوي استخدامه. يستخدم العلماء علب خاصة لحساب الأنتالبية تدعى بالمسعرات الحرارية لقياس الأنتالبية، لكن يمكنك الوصول إلى نتائج معقولة باستخدام أي إبريق زجاجي صغير أو قارورة. بغض النظر عن العلبة التي تستخدمها، املأها بماء الصنبور النظيف، بحيث تكون درجة حرارته من درجة حرارة الغرفة. يتوجب عليك أيضًا أن تجري التفاعل في مكان معتدل داخل المنزل. من أجل إنجاز هذه التجربة، ستحتاج إلى إناء صغير نوعًا ما. سنقوم باختبار آثار تغيير أنتالبية الألكا-سيلتزير (علميًا بيكربونات الصوديوم) على الماء، لذلك كلما قللت من كمية الماء المستخدم، كلما كانت التغيرات في درجة الحرارة أوضح. اجلب ميزان حرارة ثم ضعه في إناء التفاعل بحيث تتوضع نهايته المدببة والمخصصة لقياس الحرارة تحت مستوى الماء. اقرأ درجة حرارة الماء — سنعتبر درجة حرارة الماء هي درجة التفاعل الابتدائية، أي T1. فلنقل أننا قسنا درجة حرارة الماء وكانت تمامًا 10 درجات C. بعد عدة خطوات، سنستخدم درجة الحرارة هذه لتوضيح مبادئ الأنتالبية. عندما تكون جاهزًا لبدء التجربة، أسقط قرص مفرد من الألكا-سيلتزير في الماء.يجب أن تلاحظ حالًا ظهور الفقاعات والفوران. بما أن القرص ينحل في الماء، فإنه يتفكك إلى البيكربونات (HCO3-) و ستريك-أسيد (والذي يحذو حذو شوارد الهيدروجين، H+). هذه المواد الكيميائية تتفاعل لتشكّل الماء وغاز ثنائي أوكسيد الكربون في التفاعل 3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2. لاحظ التفاعل وهو يحدث — قرص الألكا-سيلتزير سيتحلل تدريجيًا. حالما ينهي القرص تفاعله (أو عندما يصبح بطيئًا جدًا)، قس الحرارة مرة ثانية. يجب أن تكون حرارة الماء أقل قليلًا من السابق. في حال كانت أدفأ من السابق، لا بد للتجربة أن تكون قد تأثرت بقوة خارجية ما (إذا كانت الغرفة التي تجلس فيها دافئة بشكل استثنائي. من أجل تجربتنا، لنقل بأن درجة حرارة الماء هي 8 درجة C بعد انتهاء القرص من الفوران. في تجربة مثالية، وعندما تضيف قرص الألكا-سيلتزير إلى الماء، يتشكّل لديك الماء وغاز ثنائي أوكسيد الكربون (الأخير الذي يمكن ملاحظته على شكل فوران وفقاعات) ويتسبب في هبوط درجة حرارة الماء. انطلاقًا من هذه المعلومة، يمكننا التوقع بأن التفاعل ماص للحرارة — أي يمتص الطاقة من البيئة المحيطة. المواد السائلة...


اجلب البذور أو القصاصات. أنبت البذور. ازرع البذور أو القصاصة. انتظر قليلًا قبل ري أي قصاصة. انقل الشتلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تحتاج إلى زراعة بذور أو قصاصات البلوميريا لزراعتها بنفسك، لكنها لسوء الحظ لا تعد متوفرة من الناحية التجارية؛ قد تجد صعوبة في الحصول عليها، لذلك من الأفضل إحضارها من شخص يمتلكها بالفعل سواء كان جارك أو قريبك ومستعد لمشاركتك إياها. يمكن جمع البذور والقصاصات في الربيع أو الخريف لإتاحة تكاثر النبات. يمكن العثور على البذور والقصاصات على الإنترنت من خلال بعض المواقع الإلكترونية مثل سوق دوت كوم، على الرغم من وجود بعض المخاوف من جودة هؤلاء نظرًا لإمكانية فقدانها القابلية للنمو خلال أشهر قليلة. يتمثل ذلك في وضع البذور في منشفة ورقية رطبة ليوم كامل إذ ستمتص الرطوبة وتبدو منتفخة قليلًا مما يشير إلى أنها مستعدة للنمو. سوف يساعد ذلك على الترسخ في التربة بشكل سريع، لكن ينبغي التأكد من توفير بيئة دافئة أثناء فترة الإنبات. للقيام بذلك، املأ الأصيص بالتربة واغرس البذور بعمق 5 مم أو القصاصة بعمق 5 سم في التربة ثم جمع التربة من حول البذور أو القصاصة جيدًا لتثبيتها في مكانها بإحكام. إذا كنت تزرع بذورًا، تأكد من توجيه الجزء المنتفخ نحو الأسفل وأن الجزء البارز من البذرة خارج التربة وازرع بذرة أو قصاصة واحدة في كل أصيص. يمكنك زراعتها في أصيص صغير الحجم أولًا (حوالي 500 ملل) ثم نقلها إلى أصيص كبير الحجم (حوالي 9.5 لتر) عندما تبدأ البذرة في النمو خلال أسبوع إلى شهر. تُعرف الأصص الصغيرة بأصص التشتيل وقد تكون مفيدة لبدء نمو النبات. لا تروِ القصاصة بمجرد زراعتها لأول مرة مباشرةً لأن نباتات البلوميريا الجديدة رقيقة جدًا وسوف ينمو نظامها الجذري بأقل كمية من المياه. تأكد من حصولها على الضوء والحرارة الكافية فقط لمدة ثلاثة أسابيع ثم ابدأ في إضافة المياه تدريجيًا عن طريق إضافة نصف كوب إلى النبات أسبوعيًا. اسقِ أي شتلة نبات مزروعة مسبقًا بعناية، فلا حاجة إلى الانتظار.   سوف يبدأ النبات في إنتاج الأوراق خلال شهر أو شهرين، ويعني ذلك أن يمكنك سقيها بانتظام أسبوعيًا. وصول طول الأوراق إلى 12.5 سم يعني أن نبتة البلوميريا قد تأصلت ويمكنك سقيها جيدًا. عندما يصل طول الشتلة إلى 7.5 سم يمكنك نقلها إلى أصيص كبير الحجم. أزل الشتلة ببساطة من تربتها وضعها في أصيص كبير بحجم 3.5 لتر مليء بخليط التربة. غطِ الجذور بالتربة ودكها بإحكام في الأصيص الجديد. اشترِ أصيصًا بلاستيكيًا أو أصيص تشتيل أسود إن أمكن.


اجلب صديق أو فرد من العائلة. عبّر عن خوفك. قم بإلهاء نفسك. ضع جسمك في الوضع الصحيح. حاول أن تسترخي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسأل شخص تثق به ليأتي معك عندما تأخذ الحقنة. وجود شخص تعرفه معك يمكن أن يعطيك جرعة من الثقة.اطلب منه أن يمسك يدك بشدة أثناء العملية. اخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك سيساعد الشخص على معاملتك بعناية زائدة. قد يقوم أيضًا هو أو هي بالتحدث معك أثناء العملية وإعطائك نصائح لمساعدك على الاسترخاء والحفاظ على الأمور في مواضعها.  إذا رغبت في التبرع بالدم قد تجد الأمر أقل رعبًا إذا قلت لمن يقوم بسحب دمك أنه لديه أو لديها فرصة واحدة لسحب الدم بشكل صحيح.  فعل ذلك قد يشعرك بأنك أكثر سيطرة على الموقف.. يركّز العديد من الناس على تلقي الحقنة، لكن إلهاء نفسك عن الحقن عن طريق، بجانب أشياء أخرى، النظر في الجهة المخالفة، يمكن أن يساعدك في التحكم في مخاوفك.ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة، الطبيب، الممرضة، أو فرد من الأسرة أو صديق اصطحبته معك.توصلت الدراسات إلى أنه الطبيب الذي يقوم بالتحدث مع مريض الصدمة عن شيء آخر غير الضدمة استطاع أن يقلل من مستوى توتر المريض بشكل كبير.  ركّز في شيء آخر في الغرفة. حاول أن تعيد ترتيب حروف لوحة لصنع أكبر قدر ممكن من الكلمات.  العب لعبة على هاتفك. اسمع بعض الموسيقى الهادئة، أو اقرأ كتاب أو مجلة. قد تجد أن الاستلقاء  أو إبقاء ساقيك مرفوعة قليلًا أثناء تلقي الحقنة يمكن أن يساعد في تقليل خوفك والأعراض. الاستلقاء برأسك إلى الوراء أو رفع قدمك قليلًا سيقلل من فرص الإغماء. حتى بعد تلقي الحقنة ابق مستلقيا لبعض الوقت، ولا تحاول أن تقفز وتخرج مسرعًا. خذ وقتك واستمع إلى ما يقوله الطبيب أو الممرضة. عندما تكون مستلقيًا، ضع يد على معدتك وركّز على تنفسك. التوتر أثناء تلقي الحقنة قد يجعلها مؤلمة أكثر. قم بإرخاء ذراعيك، كتفيك، وفكك. انظر بعيدًا، ركّز على تنفسك، وخذ نفس عميق. قم بالشهيق خلال أنفك والزفير خلال فمك.عند اقترابك من أخذ الحقنة، خذ نفسًا عميقًا وعد تنازليًا من عشرة قبل الزفير. عندما تصل إلى صفر ستكون العملية قد انتهت!


اجلب قصاصة من القماش المفضل لديك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم أي قماش تريد طالما كان يكفي عرضه 2.5 سم وطوله 12 سم، وقم برش الرذاذ الذي يجعل القماش صلبًا بعض الشيء كي تستطيع أن تصنع منه ربطة على شكل فراشة.


اجلب كل المعدات اللازمة لعملك. جهز المتجر بفعالية. ضع نظامًا أمنيًا. جهز كل التراخيص والتصاريح والشهادات اللازمة. افتح الصيدلية قبل "الافتتاح الكبير".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج المعدات التالية على الأقل لإعداد الصيدلية للفتح، وهذه القائمة التالية مجرد اقتراحات والأرجح أنك ستتطلب أشياء أخرى للتجهيز.   أجهزة كمبيوتر وكل البرمجيات اللازمة. آلات تسجيل النقد. خطوط وأجهزة الهواتف. مقاعد عالية الجودة لأماكن الانتظار، وتأكد أن لها أذرع حتى يتمكن كبار السن والمعاقين من النهوض بسهولة. منتجات توضع بواجهة المتجر، مثل: المناشف الورقية والأدوية المتاحة دون وصفة والأطعمة والمنظفات وغيرها مما تريد بيعه. قوارير وزجاجات حبوب للصيدلية. يعد تصميم المتجر هامًا لجذب الزبائن، فالمتجر المتكدس رديء التصميم ينفر الزبائن مما يؤذي عملك وقد يغلقه، لذا ضع التوجيهات التالية في اعتبارك عند تصميم خطتك.   ضع آلة تسجيل النقد عند الباب الامامي حتى يدفع الزبائن النقود ثم يغادروا بأريحية. اجعل كل المهام المتعلقة بالصيدلية خلف الطاولة في مؤخر المتجر، وهذا لضمان كفاءة عمل الموظفين والسلامة أيضًا. اجعل الممرات واسعة كفاية لسهولة مرور الكراسي المتحركة وذوي الاحتياجات الخاصة. حدد مكانًا للاستشارة. يجب أن يحتوي المتجر على مكان خصوصي يقدر الصيادلة والفنيون من خلاله على توجيه النصائح للمرضى الذين يتعاطون الأدوية. في بعض المناطق يعد هذا قانونًا واجب التنفيذ، وفي الظروف المثالية يكون هذا المكان في مؤخرة الصيدلية حتى لا يضطر الصيدلي للتوجه من موقعه حتى المريض لكي ينصحه. نظم الممرات على حسب المنتجات وعلق لافتات تشير لنوع المنتجات، وذلك لمساعدة الزبائن على إيجاد ما يحتاجونه بسرعة والمغادرة راضين عن الخدمة. تحتاج كل المشاريع للأمن للمحافظة على سلامة الموظفين وحماية استثمارك، ولذا يجب أن تحضر كاميرات مراقبة وأجهزة إنذار وحديد للنوافذ وخزنة للتصدي لعمليات السطو. تختلف تلك الشهادات على حسب موقع الصيدلية، لذا ستضطر لاستكشاف القوانين المحلية للتأكد من التزامك بكل المؤهلات المطلوبة، ومن الجيد استشارة محامي ملم بقوانين الصناعة لتضمن حصولك على كل الأوراق التي تحتاجها.   على سبيل المثال، في الولايات المتحدة يجب الحصول على ترخيص من الولاية للفتح، فيوجد لكل ولاية مجلس صيدلي يقيم كل الصيدليات ويمنح التراخيص، لذا تواصل مع الجهة الرقابية المسؤولة في بلدك للحصول على شهادة بأحقيتك لفتح الصيدلية. أحيانًا تطلب الجهة الرقابية فحص الصيدلية قبل فتحها، لذا ابقَ على اتصال بهذا المكتب لتتأكد من امتثالك لكل القوانين. من المتطلبات الإضافية في بعض الدول...


اجلب وعاءً. املأ الوعاء بمحلول غسول العين. غطس وجهك في الوعاء. افتح ولف عينك. ارفع وجهك من الوعاء وارمش. كرر هذه الخطوة حسب الحاجة. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف وجهك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنها الوسيلة الأولية لغسل العين التي تعرضت إلى الإصابة بملوث ما أو دخلتها ذرة غريبة. وهي مناسبة أيضاً لإراحة العين المجهدة يومياً، يجب أن يكون هذا الوعاء المنظف جيداً كبيراً بما يكفي ليسع وضع وجهك بداخله. سواء كنت تستخدم محلول مخصص لغسل العين أو المياه، تأكد أن تكون درجة حرارته ما بين 15 إلى 38 درجة مئوية.   لا تملأ الوعاء إلى حافته لأنه سيفيض حين تضع وجهك بداخله. خذ نفساً عميقاً، ثم غطس وجهك بالكامل في الوعاء بحيث يغطي هذا المحلول عينيك جيداً، تأكد من عدم إمالة رأسك كثيراً بداخل الوعاء حتى لا يدخل المحلول في أنفك. تأكد من ملامسة المياه سطح عينك بأكلمها، لف عينك بشكل دائري حتى تدخل المياه في عينك وهذا ما سيساعد على إزالة الملوث أو الذرة منها. ارفع وجهك من المحلول، وارمش عدة مرات وستتأكد حينها أن المحلول سيغطي عينيك بطبقة متساوية. بالنسبة للعين الجافة أو المجهدة، يمكنك تغطيس وجهك مرة أو مرتين بكل بساطة حتى تشعر براحة في عينك، حتى تتمكن من إزالة أي أثر للملوثات، ارجع إلى الإرشادات المذكورة سابقاً في طريقة غسل العين الأولى لتحديد المدة التي عليك مواصلة غمر عينيك بها. لا تفرك عينيك نهائياً، وإنما ربت على جفنيك المغلقين برفق بقطعة من منشفة نظيفة وجافة.


اجلبي الكثير من المقرمشات. جربي تقديم مشروبات جديدة. لا تنسي الوجبة الرئيسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد المقرمشات أحد أفضل الأجزاء أثناء مبيت الأصدقاء لدى بعضهم البعض، وبإمكانكِ أن تجلبي المقرمشات التقليدية مثل شرائح البطاطس والفشار والبسكويت والأيس كريم والحلوى، كما يمكنكِ الاتجاه لاختيارات صحية مثل شرائح الفواكه والخضروات الطازجة. ضعي في اعتباركِ الأطعمة الممنوعة عند اختياركِ للمقرمشات سواء بسبب إصابة البعض بالحساسية أو بسبب اختلاف الدين أو بسبب اتباع إحدى صديقاتكِ لحمية غذائية أو إن كانت إحدى صديقاتكِ ترتدي تقويم الأسنان. ينبغي أن توفري الكثير من المشروبات أثناء المبيت مثل المشروبات الغازية والعصائر الطازجة والشاي المثلج والليمون مع النعناع، كما بإمكانكِ أن تعدّي عصائر جديدة ومختلفة مثل عصائر السموزي أو الميلك شيك وأنواع أخرى كثيرة. كلما أضفتِ الجديد إلى العصائر جعلتِ ليلة المبيت أكثر إمتاعًا. إن كانت صديقاتكِ سيأتين إلى منزلكِ وقت الغداء أو العشاء فلابد أن تقدمي لهن طعامًا فعليًا وليس المقرمشات فحسب، وبالطبع لكِ حرية اختيار الوجبة التي ستقدمينها لصديقاتكِ، كما يمكنكِ أخذ رأيهن فيما يفضلن. تُعد البيتزا وساندويتشات البرجر والكريب من الأطعمة المناسبة للمبيت لدى الأصدقاء.


اجلبي بعض الوجبات الخفيفة. خذي معك بعض الألعاب. خذي كاميرا لتسجيل الذكريات. استأذني لإحضار أية أشياء أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

راعي إحضار وجبات تسالي خفيفة لحفل المبيت مثل الشيبسي والحلويات وقطع الكيك الصغير وحتى القليل من البيتزا.   أحضري الكمية التي تكفي مشاركتك لتلك التسالي مع بقية من بالمبيت. سَلي المضيفين قبل موعد المبيت ما إن كان من المقبول إحضار بعض الوجبات الخفيفة للآخرين معك أم لا. قد تفكرين أنتِ والبقية في أشياء يمكنكم اللعب بها في المبيت مثل الألعاب الإلكترونية الممتعة أو بعض ألعاب الطاولة أو بعض الأنشطة اليدوية.   اجلبي معك الأيبود أو أي مشغل موسيقي لسماع الموسيقى أثناء المبيت. خذي معك دميتك الدُبّ مثلًا أو أي دمية أخرى مريحة لك إن كنت تعتقدين أنكِ ستواجهين مشاكل أو عدم ارتياح في النوم كونك بعيدة عن المنزل. يمكن لحفلات المبيت أن تكون شيئًا مسليًا جدًا وفرصة عظيمة لصنع ذكريات لا تنسى، لذا ننصحكِ بألا تنسين إحضار كاميرا لتسجيل تلك الذكريات فقط إذا وافقك والديك على أخذها.  توجد كاميرا في كثير من الهواتف الذكية، وبالتالي سيكون أفضل لو تركتِ الكاميرا الكبيرة في المنزل واستخدمتِ كاميرا هاتفك الذكي لتقليل خطر خسارة جهاز إلكتروني قيم. سلي صديقك عن الأشياء التي لست متأكدةً من ضرورة إحضارها مثل الألعاب أو الأطعمة. تذكري بأن هنالك آخرون بالمنزل وجبت مراعاتهم عند إحضار شيء ما إلى منزلهم.   تختلف قوانين المنزل من أباء إلى أباء آخرين، لذا فأنتِ لا تريدين إحضار شيء لا يعجب المضيف من دون قصد. لا يسمح بعض الآباء -على سبيل المثال- بالشموع في منازلهم، أي -وفي هذه الحالة- فإن إحضار الشموع إلى بيتهم سيكون بمثابة قلة احترام لهم.


اجلبي قدرًا صغيرًا. اسكبي كوبين من سكر القصب الأبيض في القدر. أضيفي ¼ كوب من عصير الليمون و¼ كوب من الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تستخدمي القدر المفضل لديكِ إن كانت تلك تجربتك الأولى في صنع حلاوة إزالة الشعر؛ قد تتسبب بعض الصعوبات في احتراق الحلاوة داخل القدر، وعندها تصبح إزالتها من القدر شبه مستحيلة. كإجراء وقائي، استخدمي قدرًا لا تمانعين إتلافه. سيبدأ المزيج في الغليان وإصدار الفقاعات أثناء تسخينه، لذا احرصي على استخدام قدر كبير كي لا يفيض المزيج خارج جدرانه. هذا النوع من السكر هو السكر الأبيض المتوافر في كل المنازل أو يمكنك العثور عليه في أي متجر بقالة. يفضل أن تستخدمي السكر الأبيض لتلك الوصفة؛ فتغير اللون هو المؤشر الأساسي لتحديد ما إذا كان العجين قد نضج أم لا، لذا يجب أن يكون السكر الأبيض هو أساس العجين. قللي كل المكونات إلى النصف إذا أردت أن تحضري كمية أصغر؛ لكن ضعي في الاعتبار أن تخزين عجين الحلاوة في وعاء أمر غاية في السهولة، لذا لا داع للقلق بشأن الكمية الناتجة إذا كانت أكبر من الكمية التي تحتاجينها لجلسة إزالة شعر واحدة. لا مانع من استخدام عصير الليمون الطازج أو الجاهز الذي يباع في المتاجر، فالمهم هو أن تحصلي على ربع كوب كامل منه. اسكبي عصير الليمون على السكر الأبيض ثم أضيفي ربع كوب من الماء واخلطي المكونات الثلاثة معًا إلى أن تتجانس  باستخدام ملعقة مسطحة أو كبيرة.


اجلس أغلب الأوقات أثناء العمل. اجلس أثناء تناول الغداء. اجلس أثناء فترات الراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).


اجلس القرفصاء. تنفس بسرعة وبعمق في وضع القرفصاء. قف سريعًا. انتظر قبل المشي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اثنِ ركبتيك وانخفض على الأرض. أخفض رأسك. عندما تقف سريعًا بعد القرفصاء أو الجلوس أو الرقود لبعض الوقت، يندفع الدم خارج رأسك ويفقد مخك توازنه لحظيًا. إن لم تجلس أو ترقد لمدة طويلة، فجرب جلوس القرفصاء والتنفس بسرعة لتحفيز العملية.   انتبه للعوامل الخارجية. تأثير الدوار قد يكون أشد إن كنت جائعًا أو مصابًا بالجفاف أو إن كان الهواء حارًا ورطبًا.  إن زادت حدة الدوار، فقد تصاب بالإغماء أو القيء. جرب الوقوف على رأسك. إن قلب نفسك تُعد وسيلة سريعة لدفع الدم إلى رأسك. العملية هي ذاتها بالضرورة، فالوقوف على رأسك لدقيقة أو اثنتين حتى تصير ثقيلة ثم العودة للوقوف يصيبك بالدوار. تأكد من وجود دعم كافٍ لرقبتك. سيؤدي هذا نظريًا لزيادة سريان الدم ورفع ضغطه مؤقتًا خصوصًا في الرأس والرئتين. استمر في التنفس والجلوس لمدة 30 ثانية على الأقل وحتى بضع دقائق. تذكر أنه كلما بقيت مدة أطول كلما زاد احتمال شعورك بالدوار عند النهوض.  كلما تنفست بسرعة وعمق أكبر كلما ارتفع معدل نبض القلب؛ يتحقق ذلك نتيجة لسرعة سريان الدم. ارفع رأسك ولا تتحرك كثيرًا. يؤدي ضغط الدم لإفراغه من رأسك فجأة وستشعر بالدوار فورًا.  قد تصاب بالعمى اللحظي وقد ترى بقعًا (أو نجومًا) أو نقاطًا مضيئة أو راقصة أمام عينيك، وستشعر بثقل كبير في الرأس. من الأفضل أن تظل ثابتًا لبضع ثوانٍ وتستمتع بالشعور. دع الرؤية تعود لطبيعتها ومخك ليستعيد توازنه. إن حاولت المشي بينما تشعر بالدوار فقد تسقط أو تتعثر أو تصطدم بشيء ما.


اجلس بحيث يكون جسدك مستندًا بشكل كامل إلى المقعد. أمسك عجلة القيادة من اليمين واليسار. ضع قدمك اليسرى على مسند القدم في الوقت الذي لا تستخدمها فيه أثناء القيادة. ضع حزام الأمان بحيث يكون فوق الحوض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون ظهرك منطبقًا تمامًا على مسند الظهر مع إرجاع مقعدتك إلى الوراء بقدر الإمكان في المقعد. تجنب أن تجعل جسدك مندفعًا إلى الأمام أثناء القيادة؛ إذا لم تستطع الوصول إلى الدواسات أو عجلة القيادة فعليك بضبط المقعد لا وضع جسدك. تخيل أن عجلة القيادة مثل الساعة: ضع يدك اليسرى مكان رقم 9 في الساعة ويدك اليمنى مكان رقم 3. سوف يعطيك هذا الوضع أفضل تحكم في عجلة القيادة. قم بالقيادة وكِلا يديك على عجلة القيادة دائمًا. تُسبب القيادة بيدٍ واحدة التواء العمود الفقري والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام في الظهر. إذا كنت تقود سيارة بناقل حركة يدوي، حرك قدمك اليسرى عندما تستخدم دواسة التعشيق فقط. إذا كنت تقود سيارة بناقل حركة أوتوماتيكي فلا ينبغي تحريك قدمك اليسرى من على مسند القدم. إبقاء قدمك اليسرى في وضع مستوِ على مسند القدم من شأنه أن يعمل على دعم منطقة الظهر والحوض أثناء القيادة. لا تضع الحزام الذي يُشد عبر منطقة الحجر فوق معدتك. في حال وقوع حادث لا قدر الله يجب أن يُمسك الحزام عظام الحوض لا المعدة.


اجلس بوضع مستقيم. ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة الكاملة. تنفّس من أنفك بسرعة لمدة 15 ثانية. كرّر ذلك لعشرين مرة من جديد. كرّر ذلك لثلاثين مرة من جديد. استرخ قليلًا ثم استمر في يومك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلس على كرسي بظهر مستقيم وحافظ على استقامة عمودك الفقري. هذا هو الوضع الصحيح لتنفيذ تقنية تنفّس تسمّى بتقنية المنفاخ (Bellows)، وهي عبارة عن مزيج بين التنفّس العميق والتنفّس السريع. حيث أن هذه الطريقة معدّة لمساعدتك على الشعور بالحيوية، يفضّل تنفيذها أثناء الجلوس عوضًا عن الاستلقاء. استنشق الهواء ببطء وبشكل كامل، ثم اطرده ببطء وبشكل كامل أيضًا. كرّر ذلك 4 مرات على الأقل حتى تشعر بالاسترخاء التام. أغلق فمك وتنفّس من أنفك بأقصى سرعة ممكنة بحيث تأخذ أنفاسًا سريعة وعميقة. من المفترض أن تحافظ على التنفّس من الحجاب الحاجز، إلا أنه ينبغي عليك الاستنشاق والزفير بأسرع سرعة ممكنة.  قد يؤدّي وضع يدك على معدتك للتأكد من ارتفاعها وانخفاضها أثناء التنفّس إلى مساعدتك أثناء فعل ذلك. يسهل تنفيذ تمرين المنفاخ دون استخدام الحجاب الحاجز بالقدر الكافي. حافظ على ثبات رأسك، ورقبتك، وكتفيك أثناء تحرّك معدتك للداخل والخارج. خذ استراحة قصيرة ثم استخدم نفس التقنية لأخذ 20 نفس مجددًا. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. هذه هي آخر مرة للتنفّس. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. ستشعر بالكثير من الطاقة والاستعداد لأداء مهمّاتك اليومية بنشاط. يُنصح بعدم تنفيذ طريقة المنفاخ قبل التوجّه للنوم حيث أنها تمدّك بالطاقة.  توقّف عن تنفيذ هذه الطريقة إن شعرت بالدوار أثناء تنفيذها. إن كنت ترغب بتجربة الطريقة لاحقًا، خذ بعض الأنفاس الإضافية واستمر حتى تنجز دورة كاملة من التنفّس. ينبغي أن يتجنّب الأشخاص المصابون بنوبات الهلع، والنساء في مرحلة الحمل، والأشخاص الذين يتعرّضون لنوبات استخدام هذه الطريقة.


اجلس دون حراك. تجنّب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة. احصل على بعض الهواء النقي. جرّب العلاج العطري بالنعناع. استخدم تقنيات التنفّس. اخضع لعلاج بالموسيقى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند الشعور بالغثيان، اجلس دون حراك في كرسي أو أريكة لتفادي التحرّك في أي اتجاه. تُكتشف الحركة من قبل العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الأذن الداخلية والعضلات والمفاصل. قد تبدأ بالشعور بالغثيان عندما لا ترسل كل هذه الأجزاء نفس الحركات إلى المخ، أو عندما لا تكون إشاراتها متزامنة. يجد بعض الأشخاص أن تعليق الرأس بين الركبتين يساعد أيضًا. لا يتم هضم الطعام الذي تناولته بعد تناولك له مباشرة، وقد يدخل الطعام الموجود في المعدة إلى المريء ويُشعرك بالغثيان إن استلقيت قبل حدوث عملية الهضم، وقد يؤدي ذلك نهاية إلى ارتجاع الحمض والقيء. يفضّل المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام للمساعدة على تحسين الهضم. قد يحدث الغثيان بسبب مشاكل جودة الهواء مثل سوء التهوية أو وجود محسّسات في الهواء. قد يحدث سوء التهوية عند تراكم الغبار في غرفة لا تمتلك فتحات تهوية جيدة مما يؤدي إلى انسداد الجهاز التنفسي من خلال الأنف أو الرئتين أو الحلق. إضافةً إلى ذلك، قد تشعر بالتحسس بسبب روائح الطهي، مما يؤدي إلى الغثيان إن لم تكن المنطقة حسنة التهوية.  قد يكون الهواء البارد النقي مفيدًا في هذه الحالات، لذا اخرج في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي. إن لم تتمكن من ذلك، يمكن تحقيق تأثير مشابه من خلال استخدام مكيّف هواء أو مروحة.  جرّب أيضًا أن تفتح النافذة أو تستخدم فتحة التهوية في المطبخ لتسمح بخروج الهواء. تساعد تمارين التنفس العميق مع العلاج العطري بالنعناع على تخفيف الإصابة بالغثيان والقيء. تشير الدراسات إلى أن استنشاق زيت النعناع يقلل حدوث وشدة الغثيان والقيء، وكذلك يقلل الحاجة لاستخدام الأدوية المضادة للغثيان. You can purchase oils in many grocery, drug, and health stores. You can use the oils to:  استنشق من زجاجة زيت النعناع أو استخدم بعض قطرات من الزيت على قطعة قطنية قم ضعها في كوب واستنشقها. دلّك الزيت حول منطقة البطن أو الصدر لتتمكن من استنشاقه. امزج الزيت مع الماء وضعه في بخّاخة لاستخدامه في السيارة أو المنزل. أضِف 5-10 قطرات من الزيت إلى حوض الاستحمام قبل الاستحمام. بالنسبة للأشخاص الذي يمرّون بمرحلة استشفاء من الغثيان الحادث بسبب العمليات الجراحية، تشير الدراسات إلى أن تقنيات التنفّس الموجّه تقلل من حدوث الغثيان. لتنفيذ هذه التقنيات، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه، قم تنفّس نفسًا طبيعيًا متبوعًا بنفس عميق. تنشّق الهواء ببطء من خلال...


اجلس على الكرسي أو الوسادة. أغلق عينيك أو ركّز انتباهك على حائط فارغ. ركز على نفَسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول الجلوس فى وضع مريح يسمح لك بألّا تتحرك لمدة 20 دقيقة أو أكثر.   افرد ظهرك قبل أن تبدأ، إن كنت تجلس طوال اليوم. قم بلوي وسطك إلى اليسار وإلى اليمين فى وضعية الجلوس أو قم ببعض وضعيات اليوجا (القطة/ البقرة/الطفل) فهى ستخلصك أيضًا من التوتر وستساعدك على التركيز في التأمل. أرح أكتافك. ارفعهم إلى مستوى أذنيك وخذ نفسًا عميقًا، ثم أفلتهم. افرد ظهرك بشكل مستقيم. ضع يديك على حجرك. في التأمل على طريقة (زازن) عليك أن تضع يدك اليسرى على اليمنى، وأن تكون قبضة يدك إلى أعلى وإبهامك الأيسر على الأيمن، وكأنك تمسك بيضة. بتلك الوضعية تكون قد كونت دائرة، ترمز إلى الأبدية وسمحت بسيطرة وجودك اللاواعي. بعض من يمارسون التأمل يجدون صعوبة فى فتح أعينهم، والآخرون يعانون فى التأمل وأعينهم مغلقة لأن النعاس يصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهم. حاول أن تركز بوعي على "لا شيء". فلا تنظر إلى الحائط، بل انظر خلال الحائط. و ارمش بعينيك متى احتجت لذلك. التأمل ليس أكثر من الجلوس بثبات والتنفس بهدوء، إن قمت بتحليله. وفى داخل هذه البساطة يكمن التعقيد. ابدأ فى العد تنازليا من 10. ركّز على عملية العد حتى تبدأ فى السكون. إن ساعدك ذلك وكنت تمتلك وقتًا كافيًا، قم بالعد من 50 أو 100.   ابدأ بالشهيق لمدة 8 ثوان، واحبس نفسك لـ 2 إلى 4 ثوان، ثم عليك بالزفير لمدة 8 ثوان أيضًا. كرر هذه الطريقة لدقيقتين على الأقل. استشعر بنَفَسك وهو يدخل جسمك ويخرج منه. تخيل الأكسجين وهو يملأ جسمك ويتحرك خلال دمك. اشعر به يصل إلى كل جزء فيك، وأكمل التركيز على تنفسك.


اجلس على بعد مناسب من الشاشة. اجعل الشاشة أسفل مستوى بصرك بمقدار10 سم تقريبًا. ضع الكتب والأوراق في موضعها الصحيح. قم بالرمش باستمرار. قم بضبط إضاءة الشاشة خاصتك. قلل اللمعان المنعكس على الشاشة. احصل على قسط من الراحة. استشر طبيبك للحصول على نظارات مخصوصة. توقف عن العمل في حال شعرت بأعراض "إجهاد العين الرقمي" أو ما يُعرف أيضًا باسم "متلازمة الجلوس أما الحاسب".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تقدير المسافة المناسبة بينك وبين الشاشة بطول ذراعك. تأكد أيضًا من جلوسك بوضعية مناسبة، ويمكنك أن تقوم بحركة بسيطة لتتأكد من هذه المسافة من خلال محاولة مد يدك إلى الشاشة كأنك على وشك مصافحتها، إذا لمستها على امتداد ذراعك، فإنك تجلس على مقربة منها. الزاوية الأنسب بين مستوى بصرك والشاشة يجب أن تكون ما بين 15 إلى 20 درجة، بشكل يتيح أن تكون عينك مغطاة من الأعلى بالجفن مما يحميها ويحافظ على ترطيبها وصحتها. في حال استخدامك للكتب أو الأوراق أثناء العمل أمام الشاشة، عليك إذًا أن تقوم بوضعهم على لوحة المفاتيح الخاصة بالحاسب أسفل الشاشة، استخدم حاملًا للأوراق ليساعدك على ذك. تكمن ضرورة وضعية الكتب الأمثل في الحفاظ على العينين من الإجهاد عند النظر من الشاشة، ثم النظر بعيدًا في الكتب مما يجهد العينين في محاولتها لضبط الرؤية من مسافة لأخرى بشكل متكرر. نحن نقوم بالرمش حوالي 20 مرة في الدقيقة الواحدة، ويقل العدد عند النظر للشاشة، مما يجعل العينين أكثر عرضة للجفاف، ولهذا عليك أن تعوض ذلك من خلال الرمش باستمرار أثناء العمل أمام الحاسب.  أرمش كل خمس ثوان. في حال لم تستطع السيطرة على هذا الفعل أثناء العمل، قم بأخذ استراحة بسيطة كل 20 دقيقة عمل، ولمدة 20 ثانية لتتيح لعينيك فرصة إعادة الترطيب مرة أخرى. في حال جلوسك في غرفة جيدة الإضاءة عليك، يمكنك أن تزيد من إضاءة شاشتك، أما في حال الغرفة قليلة الإضاءة فعليك أن تقلل من إضاءة شاشتك. ستخبرك عيناك إذا ما كانت إضاءة الشاشة تناسبها أم لا، عن طريق شعورك بالإجهاد في عينيك في حال لم تكن الإضاءة في الوضع الأنسب. قد تتسبب الإضاءة المحيطة في بعض الانعكاسات على الشاشة وبالتالي إعطائها منظر لامع مما يؤثر سلبًا على عينيك. هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل هذه اللمعة.  حافظ على نظافة الشاشة. نظف شاشتك من الأتربة بشكل دوري إما بقطعة قماش أو برذاذ التنظيف، وذلك لتتجنب انعكاس الإضاءة عليها.  تجنب الجلوس أمام النوافذ. تجنب الجلوس في وجود نافذة خلفك، حيث إن أشعة الشمس تتسبب في الانعكاسات على الشاشة. في حال صعوبة ذلك، يمكنك تغطية النافذة بالستار أو ملاءة.  في حال الإضاءة القوية في بيئة العمل، يمكنك أن تستبدل المصابيح الموجودة بأخرى أقل قوة في الواط الكهربائي. ينصح الأطباء بالحصول على 15 دقيقة راحة مقابل كل ساعتين من العمل أمام الكمبيوتر. أغلق عينيك وأرمش أثناء هذه الراحة لتمنح عينيك فرصة...


اجلس على حافة لوح تمرينك. ارفع ثقلًا مناسبًا أو كرة وزنٍ في كل يد. ضع مرفقك على فخذك مع فرد ذراعك. قم بلف الوزن عن طريق تحريك رسغك فقط للأعلى وتجاهك. كرر 12-15عدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب هذا التمرين منك أن تكون في وضعٍ ثابتٍ للجلوس لذا اجلس على حافة لوحك للتمرين. إنك ترغب في فرد قدميك أيضًا ومباعدة ركبتيك بعرض الكتفين. سترغب في البدء بوزنٍ أقل مما تستخدمه عادةً للفات الذراع الكاملة حيث أن هذا يستهدف رسغيك وساعديك بشكلٍ خاص. يمكنك البدء بأثقال تزن 2,5كجم في كل يدٍ وزيادتها تدريجيًا إذا أصبح الأمر بالغ السهولة.  يمكنك دومًا أن تقوم بتمرين ساعدٍ واحدٍ فقط في كل مرةٍ إذا كنت تفضل ذلك، ما يعني أنه يسعك رفع ثقلٍ واحدٍ فقط. احرص على أداء نفس عدد العدات والمجموعات بكل ساعدٍ لضمانٍ تمرينٍ متماثل. إنك تضع أغلب الوزن على ساعدك بدلًا من عضلة البايسبس من خلال وضع ذراعك على رجلك. يقبض هذا الوضع ذراعك ما يسمح لك بأداء اللفات مع مخاطرةٍ أقل بالإصابة. تتطلب كل عدةٍ من هذا التمرين لف الوزن لأعلى تجاهك ثم إنزاله مجددًا. وترغب بالإضافة لذلك في ضمان أن تخرج نَفَسَك خلال لف الوزن وأخذ شهيقٍ أثناء إنزاله.  حاول أداء مجموعاتٍ من لفات الرسغ العلوية والسفلية للحصول على أقصى استفادةٍ من هذا التمرين. تعني اللفات العلوية توجيه راحتك للأعلى بحيث يكون الوزن عليها. تعني اللفات السفلية توجيه راحتك للأسفل بحيث يوضع معظم الوزن على أصابعك. سيقوم كل اتجاهٍ بتمرين مجموعاتٍ عضليةٍ مختلفةٍ من الساعد. يجب أن تكون قادرًا على أداء مجموعةٍ من 12-15 عدة إذا كنت قد اخترت المقدار المناسب من الوزن لهذا التمرين وأن تكون قادرًا بالكاد على أداء العدة الأخيرة.


اجلس على كرسي أو استلقِ على ظهرك. افرد ساقك أمامك. اثني ركبتك إذا تطلب الأمر. اثنِ وافرد ركبتك إلى أن تطقطق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل إزالة الضغط من على ركبتك لتتمكن من طقطقتها برفق وبتحكم أفضل، وسيساعدك الجلوس أو الاستلقاء على تحريكها بالطريقة التي تريدها والتحكم في توقيت طقطقتها جيدًا. افرد ركبتك بأقصى ما يمكنك، حيث سيضع ذلك ركبتك في أقصى وضع فرد لها، مما سيحرك أربطة ركبتك ورضفتها بعرض عظام ساقك سامحةً بتحريك الهواء داخل المفصل مما سيؤدي إلى طقطقته. قد تكفي تلك الحركة فقط لطقطقة ركبتك. إذا لم ينجح فرد ساقك في طقطقة ركبتك، فحركي المفصل في الاتجاه المعاكس تمامًا. إذا كنتِ جالسة، فاثني ركبتك بحيث تقرب سمانتك من أسفل الكرسي، أما إذا كنتِ مستلقية، فارفعي ركبتك في الهواء، واسحبي قدمك بحيث تقربها من مؤخرتك.  تحركي بمؤخرتك إلى طرف الكرسي أثناء الجلوس لتتمكني من ثني المفصل بشكل كامل، حيث سيتيح لكِ ذلك مسافة أكبر لثني ركبتك. سيؤدي ثني الركبة على أقصى مداها بهذا الشكل إلى تحرك وانزلاق العظام والأربطة فوق بعضهم، مما سيطقطق ركبتك عندما تمر الأربطة فوق عظام غير مستوية أو عند تحريك الهواء داخل المفصل. قد يتطلب الأمر ثني وفرد ركبتك عدة مرات على هذا المنوال إلى أن تطقطق، لكن احرص على ثنيها وفردها ببطء لتتمكن من إيقاف حركتها فور شعورك بالألم أو عدم الراحة. إذا لم تنجح تلك الحركة في طقطقة ركبتك، فقد يتطلب إنجاح الأمر وضع بعض من الضغط على المفصل.


اجلس على كرسي بحيث لا تلمس قدماك الأرض. ارفع إحدى قدميك عن الأرض بمسافة 5-7.5 سم. ارسم حروف الأبجدية بقدمك في الهواء مستخدمًا إصبعك الكبير كقلم. كرر الأمر مع قدمك الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على أن تكون متزنًا جيدًا ومرتاحًا في جلستك حيث إنك ستحرك قدمك لدقائق معدودة مما قد يرهق ظهرك.  اسند وزنك على القدم التي لا تزال على الأرض إن احتجت لذلك. قد ترتاح أكثر في الجلوس على كرسي بذراعين بحيث تستخدم يديك لتسند وزنك. ستحرك كاحلك في هذا التمرين في اتجاهات مختلفة إلى أن يطقطق، لذا اترك لنفسك مساحة كافية لتحريك قدمك دون اصطدامها بالأرض. سيساعدك رسم الأبجدية في الهواء في تحريك كاحلك بطرق لم تكن لتفعلها غالبًا في الأوضاع الطبيعية، وقد تنجح إحدى تلك الحركات في طقطقة كاحلك. كرر كتابة حروف الأبجدية كاملة من مرة لثلاث مرات حسب الحاجة. إذا أردت طقطقة كلا الكاحلين، فبدل اتجاه ثقل وزنك على الكرسي وأعد القدم الأولى إلى الأرض ثانية وارفع الأخرى في الهواء. يُنصح دومًا بتليين عضلات ناحيتي الجسم بشكل متساوٍ، حتى وإن لم تطقطق الكاحل الآخر.


اجلس على كرسي مريح بحيث ترفع ساقك على ركبة الأخرى. ارفع أحد رجليك على الأخرى. ضع يديك على فخذ الساق التي ستطقطقها. ِمِل بجزعك من عند الوركين للأمام قدر الإمكان. اثبت على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية كحد أقصى. كرر هذا التمرين على الساق الأخرى لتلين كلا وركيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج في هذا التمرين إلى رفع أحد ساقيك فوق الأخرى، مما يقتضي الجلوس على كرسي يوفر لك المساحة الكافية لفعل ذلك دون وجود ما يعوقك. تُعد الكراسي التي لا تملك أذرع أو أي زخرفة على الجوانب هي الخيار الأمثل لهذا التمرين. تُعد الكراسي المحمولة القابلة للطي أو كراسي صفرة الطعام من أفضل الكراسي للقيام بهذا التمرين. ارفع الساق التابعة للورك الذي تريد طقطقته أو تليينه على الساق الأخرى، بحيث تثني ركبة الساق المنشود إطالتها واضعًا كاحلها فوق فخذ الساق الأخرى، بينما تكون قدم الساق الأخرى مسطحة ومرتكزة على الأرض. إذا كنت تريد طقطقة وركك الأيسر مثلًا، فسترفع ساقك اليسرى فوق الساق اليمنى. اضغط عليها لأسفل إلى أن تشعر ببعض المقاومة. ينبغي ألا تكون تلك عملية مؤلمة، لذا توقف فور شعورك بأي ألم وأعد ساقيك لوضعهما الطبيعي. استمر في الضغط على فخذك، ومل بجزعك للأمام فوق الساق المرفوعة قدر استطاعتك محافظًا على استقامة ظهرك، وتجنب تحديب أو تقويس أسفل ظهرك أثناء التمرين. تنفس ببطء وتبادل الشهيق والزفير بهدوء أثناء ثباتك على هذا الوضع، وحاول الحفاظ على ميل جذعك للأمام لمدة 30 ثانية. إذا كانت تلك المدة تفوق قدرتك على التحمل، فاثبت على هذا الوضع قدر استطاعتك، ثم عد بجذعك للخلف ببطء وأنزل ساقك على الأرض بهدوء. ليس من الضروري تكرار هذا التمرين لكلا الوركين إذا كنت لا ترغب في ذلك، لكن سيساعدك هذا على تليين وركيك وإبقائهما مرتخيين وتجنُب معاودة الشعور بالشد أو التيبس الذي قد يستحثك على طقطقة وركيك مجددًا.


اجلس على كرسي مع فرد الظهر بشكل مستقيم وتجنّب تحدّبه. قم بوضع رجلك اليمنى على اليسرى. قم بلفّ جذعك نحو اليمين. أرْخ حركة اللفّ برفق شديد وقم بوضع رجلك اليسرى فوق رجلك اليمنى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفترض أن تكون القدمان مستقيمتان على الأرض ومتباعدتان على مستوى الفخذين أو الكتفين ويجب وضع اليدين على فخذيك مع التنفّس شهيقًا. يمكنك ببساطة إراحة كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى، كما يمكنك مقاطعة رجليك بشكل أكثر عمقًا بحيث يلمس باطن الركبة اليمنى أعلى الركبة اليسرى تقريبًا. توقّف عندما تتمكن من وضع مرفقك الأيسر على فخذك الأيمن. يمكنك أيضًا رفع ركبتك اليمنى نحو الأعلى برفق في اتّجاه كتفك الأيمن. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان مع الحرص على التنفّس بعمق. قم بلفّ الجسم نحو اليسار واحتفظ بالوضع لمدة 10 ثوان. كرّر حركة الإطالة هذه 2-3 مرات على كل جانب.  حركة الإطالة هذه طريقة رائعة لتخفيف إرهاق الظهر أثناء التواجد في المكتب ويمكنك تكرار الحركة حتى 5 مرات يوميًا إن كانت تساعدك على تخفيف الألم. يمكن لحركة الإطالة هذه المساعدة في علاج ألم العصب الوركي (عرق النسا) أو في تخفيف ألم أسفل الظهر.


اجلس في الصف الأول. اعصر كرة التوتر أو خذ معك لعبة فيدجت سبينر. غيّر شيئًا لإنعاش مخك. دوّن ملاحظات جيدة (وممتعة) في نفس الوقت. شارك في الصف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تتمكن من فعل ذلك إذا كان لكل طالب مقعده في الصف، لكن إذا كنت تختار مقعدك في كل صف، حاول أن تجلس في أحد الصفوف الأمامية. قد يسهل ذلك من الانتباه للمعلم نظرًا لوجودك على مقربة منه. قد لا يكون ذلك أكثر حل محبب بالنسبة لك، لكنه فعال. إذا كان لكل تلميذ مقعده المخصص، اطلب من معلمك الانتقال إلى الأمام بعد انتهاء الصف. كن واضحًا وأخبره أنك ترغب في الانتقال لأنك تعاني من مشكلة في التركيز. يمكنك أن تحذف الجزء المتعلق بأنك تواجه صعوبة في التركيز "لأن صفه ممل"! قد لا تبدو كرة التوتر أو الفيدجت سبينر كشيء محفز الآن، لكن جربه. يساعد هذا الحل الكثير من الناس لأنه يمنحهم طريقة لشغل يدهم أثناء الجلوس في الصف. يمكنك الضغط عليها كلما أردت أو لعبها كلعبة.  يمكنك مثلًا أن تضغط على الكرة في كل مرة يقول فيها مدرس الجب كلمة "معادلة". نعم، ليست تلك أكثر لعبة مثيرة في العالم، لكنها ستبقيك منتبهًا في الصف. لا تسمح بعض المدارس بدخول الفيدجت سبينر، لذا تحقق من قواعد المدرسة قبل جلب واحدة معك إلى الصف. حاول القيام بتغيير صغير كإخراج قلم جديد من حقيبتك أو تحريك رقبتك في دوائر أو عكس وضع ساقك كلما شعرت أنك بدأت في فقدان تركيزك. يمكن أن تساعد تلك الحركات الصغيرة على إنعاش مخك كلما شعرت أنك بدأت في فقدان تركيزك. حتى إذا كانت المادة مملة، فأنت لست مضطرًا إلى جعل ملحوظاتك مملة. جرّب التدوين المرئي للملاحظات، وهو عبارة عن رسم الصور والرسوم بدلًا من كتابة الكلمات. أو يمكنك تدوين الملاحظات بنبرة فكاهية كما لو كنت تخبر صديقك قصة مسلية بدلًا من كتابة الحقائق المملة.  إذا كان معلمك يشرح اكتشاف بينجامين فرانكلين للكهرباء. يمكن أن تكتب: "طرأت فكرة لامعة لبين، فقرر أن يربط مفتاحًا معدنيًا بخيط طائرة ورقية ثم طلب من ابنه أن يطير الطيارة في عاصفة رعدية، فجلس الطفل المسكين كالكتكوت المبلل. سُمح له بالاحتماء من المطر في المدخل منتظرًا الصاعقة أن تصعقه" قد يساعدك تدوين الملاحظات على تذكّر المادة بشكل أفضل. قد يصعب عليك الانتباه في الصف الممل، لكن حاول أن تجبر نفسك على المشاركة عن طريق طرح الأسئلة والإجابة عن الأسئلة أو الدخول في مجموعة للنقاش. يمكنك مثلًا أن تتحدى نفسك على طرح 3 أسئلة على الأقل أو المشاركة بثلاث جمل نقاشية في الصف. يساعد ذلك على التركيز على المحاضرة كما أنه سيثير إعجاب معلمك بك.


اجلس في الصفوف الأمامية بالفصل. اكتب ملاحظات تفصيلية. شارك في نقاشات الفصل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يشتت زملاؤك الذين يجلسون أمامك انتباهك ويجعلونك تشعر بصعوبة في التركيز مع المعلم أُثناء شرح الدرس، لذلك اختر أحد المقاعد بالصف الأول حيث تستطيع الإنصات والتركيز على كل كلمة يقولها معلميك. كذلك فإن جلوسك في الصفوف الأمامية سيجعلك في مرمى بصر المعلمين حيث سيلاحظون انخراطك في الدرس ومحاولاتك للإجابة عن الأسئلة، مما قد يؤدي إلى زيادة درجاتك. هذا بالإضافة إلى أن جلوسك في الصف الأمامي سيُصعِّب عليك النظر في هاتفك أو قراءة شيء لا يتعلق بموضوع الدرس أو حتى أن تغفو أو يشرد ذهنك. حاول الوصول لأقصى فهم ممكن داخل الفصل بكتابة ملاحظاتك أثناء شرح المعلم، وبدلًا من أن تكتب كل كلمة يقولها المعلم أنصت جيدًا لتختار النقاط الهامة التي تدونها، فاكتب جملًا قصيرة وبسيطة تتضمن الكلمات المفتاحية التي تضمّنها الدرس. يُعد الاشتراك في النقاشات التي يبدأها المعلمون والإجابة عن الأسئلة شفهيًا داخل الفصل طريقة رائعة كي تُظهر للمعلمين أنك تذاكر دروسك جيدًا وتتابع كل ما يدور في الفصل، كما ينبغي أن تقرأ دروسك مسبقًا وتعدّ النقاط الهامة والأسئلة المتعلقة بها لتتناقش فيها مع معلمك وزملائك بالفصل. تعامل مع آراء زملائك باحترام سواء وافقوك الرأي أو خالفوه.


اجلس في الصفوف الأولى لأنه من الأسهل التركيز عندما يكون المعلم أمامك مباشرةً بدلًا من أن يفصلك عنه الكثير من زملائك. تجنَّب الجلوس بجانب أصدقاءك. تخلَّص من أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك الجلوس في الصفوف الأمامية على سماع شرح المعلم جيدًا وفهم ما يتناوله من نقاط هامة بشكل أفضل.     بالرغم من أن الجلوس بجانب الأصدقاء شيء محبب للجميع، حاول قدر الإمكان أن تتجنَّب هذا الإغواء، لأن الثرثرة مع أصدقائك لن تمنحك الفرصة في التركيز الذي تحتاجه من أجل أن تظل من أوائل الفصل. فالثرثرة مع أصدقائك ستجعل مستواك العلمي ينخفض كما أنها قد توقعك في المشاكل مع المعلم. إن كنت تشعر دائمًا بحاجة ملحة للحديث مع صديقك الذي يجلس بجانبك فأخبره خارج الفصل أنك ستطلب من المعلم نقل مكانك وأن الأمر لا يتعلق به شخصيًا بل لأنك تحتاج التركيز داخل الفصل فحسب، ثم اطلب من المعلم نقلك لمكان آخر بالفصل، وقد يخبرك بعض المعلمون أنه يجب أن تتحكم بنفسك.  قد يساعدك صديقك الذي يجلس بجانبك لتنبيهك إن شرد ذهنك أو حدَّقت في شيء آخر لكن لا تمنحه الفرصة كي يشتت انتباهك. إن خاطبك صديقك فأجبه سريعًا ثم انظر للمعلم مجددًا واستمر في تدوين الملاحظات، واصغ جيدًا وانتبه عندما يقول المعلم "اسمعوا جيدًا" أو "هذه نقطة هامة" أو أي جملة تشير لأنه ينبغي عليكم الانتباه الآن. قد نجد أن بعض الناس يتشتت انتباههم بسهولة وذلك أمر طبيعي، لكن تكبر المشكلة عندما تمنعنا الإلهاءات عن التعلُّم، فهل تشتت زجاجة المياه التي أمامك انتباهك إلى هذا الحد؟ أبعدها عن مكتبك على الفور. ماذا عن الهاتف المحمول؟ أغلقه تمامًا أو اضبطه على الوضع الصامت وستجد أن انتباهك قد زاد داخل الفصل.


اجلس في المقعد الأمامي للسيارة. ركز بعينيك على الأفق. حافظ على انخفاض درجة حرارتك. اهتم بحفظ توازن رأسك. احصل على فترات راحة متكررة. جرب الحصول على قيلولة. وجه تركيزك لشيء آخر. توقف عن القراءة أو استخدام الهواتف الذكية. التنفس العميق. تجنب الطرق الوعرة. قم بشراء سوار مضاد لدوار الحركة. ضع في اعتبارك استخدام وسائل نقل بديلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتقد الأطباء أن دوار الحركة ينتج عن التضارب بين ما تراه العين وكيفية تفسير جسدك لحركة السيارة، والذي يستخدم الإشارات الناشئة بالأذن الداخلية؛ من أجل الشعور بالتوازن.  بمعنى أنه في حالة كانت عينك ترى مقعد السيارة أمامك، ولكن جسدك يشعر بمنحنيات وسرعة الطريق، فإن الأذن الداخلية تفقد اتزانها؛ ويترتب على ذلك الشعور بالغثيان والدوخة. لتجنب الإصابة بهذه الحالة، حاول أن تُركز بعينيك على الطريق أمامك بحيث تقوم العين والجسد بترجمة نفس المعلومات. عن طريق الجلوس في المقعد الأمامي، تقل نسبة معاناتك من التناقض بين ما تراه العين من ثبات وما يترجمه الجسد من حركة.  قيادتك للسيارة بنفسك يضيف لك ميزة منحك شيئًا ما للتركيز عليه، وهو ما يشتتك بعيدًا عن الشعور بالدوار. وجود نقطة مرئية ثابتة أمامك سوف يساعدك على إبقاء عينك، وأذنك الداخلية، وأعصابك تحت السيطرة.  انظر من نافذة السيارة الأمامية وأوجد لنفسك نقطة مستقرة في الأفق، مكانًا ما على بعد المسافة أمامك. قد تكون هذه النقطة عبارة عن جبل، أو شجرة، أو مبنى، أو حتى مجرد نقطة في الفراغ. ركز كل انتباهك البصري على تلك النقطة. وثبت نظرتك هناك حتى مع المرور على نتوءات الطريق وتلاله ومنعطفاته. قاوم إغراء النظر من النافذة الجانبية للسيارة. انظر فقط من النافذة الأمامية. إذا كنت أنت من يقود السيارة، فتأكد من أنك تبقى منتبهًا للطريق وللسيارات المحيطة بك، في نفس وقت نظرك لتلك النقطة في الأفق أمامك. وجود جو محيط بارد وجيد التهوية يساعدك على تلطيف حالة دوار السفر بالسيارة وتخفيف الأعراض مثل: التعرق والغثيان. إذا كان يمكنك ذلك، فافتح نوافذ السيارة من أجل ترك الفرصة للهواء أن يعبر بداخل السيارة. أو يمكنك بالطبع أن تُشغل مكيف السيارة، في حالة توفر ذلك. قم بتوجيه فتحات الهواء باتجاه وجهك؛ للوصول لأفضل استفادة.  التهوية الجيدة تساعد كذلك في التقليل من روائح الطعام في السيارة. حالة الدوار تتفاقم وتزداد بسبب روائح الطعام النفاذة. قد يكون من الصعب أحيانًا أن تُركز بعينيك على نقطة واحدة، وأنت في سيارة ترتج وتمر على متعرجات متعددة في الطريق. من أجل تحقيق الاستقرار في الرؤية، تأكد من أن رأسك نفسها مستقرة. قم بالاستلقاء بها على مسند الرأس ورائك من أجل الإبقاء عليها مستقرة. استخدام وسادة الرقبة كذلك يساعدك على الإبقاء على رأسك (وبالتالي رؤيتك) مستقرة. اخرج من السيارة وقم بتمديد ساقيك. اجلس على مقعد خارجي أو...


اجلس في مقعد أو اقف مستندًا على عمود أو ممسكًا باليد المركبة في السقف. حاول تقليل مقدار المساحة التي تشغلها. اسحب سلك الإشارة عندما تكون محطتك قريبة. اخرج من الباب الخلفي. انتظر أن تمضي الحافلة أولًا ثم اعبر الشارع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد الدفع، ابحث عن مقعد شاغر واجلس فيه. إذا لم تتمكن من العثور على واحد، قف في مكان ما بعيدًا قدر الإمكان. تأكد من التمسك بقطب أو مقبض حتى لا تسقط وتؤذي نفسك أو أي شخص آخر بمجرد أن تبدأ الحافلة في الحركة. يحصل كبار السن والأشخاص ذوو الإعاقة على الأولوية الأولى للمقاعد الموجودة في مقدمة الحافلة. إذا كان هناك شخص مسن أو معاق على متن الحافلة وكنت جالسًا في المقدمة، فقف واسمح له بالجلوس على مقعدك. غالبًا ما تكون الحافلات مزدحمة، لذا فمن الأفضل أن تراعي ذلك وتستوعبه أثناء الركوب. إذا كنت جالسًا، حاول استخدام مقعد واحد فقط ولا تضع محفظتك أو معطفك أو أي شيء آخر في المقعد المجاور لك. إذا كنت واقفًا، اخلع حقيبة الظهر واحملها بجانبك ليتسع المجال للآخرين. للابتعاد عن الزحام، حاول الجلوس أو الوقوف في الجزء الخلفي من الحافلة. من أجل الكفاءة، لا تتوقف الحافلات أحيانًا عند المحطات التي لا يوجد فيها أي ركاب ينتظرون. لتجعل السائق يعرف محطتك، تأكد من سحب سلك الإشارة الموجود أعلى نوافذ الحافلات مباشرة. افعل هذا قبل حوالي شارعين من محطتك.  في الإمارات، عادة ما يكون للحافلات أزرار "توقف" ملونة تقع على القطبين بدلًا من أسلاك الإشارة. عند الضغط عليه، سوف تسمع صوتًا أو جرسًا، وسوف تضيء لوحة في مقدمة الحافلة تقرأ "توقف الحافلة". فقط اسحب سلك الإشارة أو اضغط على زر "توقف" مرة واحدة. القيام بذلك مرارًا وتكرارًا من أجل توقف واحد هو عدم احترام للسائق ويمكن أن يشتت انتباهه. عادةً ما يمر الركاب عبر الباب الأمامي وينزلون من الباب الخلفي، ما يجعل الصعود والنزول أسهل وأكثر سلاسة للجميع. تأكد من التوجه إلى الباب الخلفي بمجرد توقف الحافلة عند محطتك. يمكنك الخروج من الباب الأمامي إذا كنت معاقًا أو مسنًا أو كنت بحاجة لإزالة دراجتك من حامل الدراجات. غير مسموح لحافلات المدينة إيقاف حركة المرور. بمجرد خروجك من الحافلة، انتظر بأمان على جانب الطريق إلى أن تغادر الحافلة، وبعدها يمكنك إما أن تنظر في كلا الاتجاهين وأن تعبر الشارع أو تضغط على زر التمشي وتنتظر حتى تومض إشارة عبور الشارع، وهذا يتوقف على مدى ازدحام المنطقة.


اجلس في مكان هادئ. تنفس بعمق. ضع كمادة باردة على مؤخرة عنقك. توقف عن التفكير في الغثيان. تجنب الروائح القوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).  إذا استطعت أن تشعر بالراحة، يمكنك أن تغفو قليلًا للتخلص من الغثيان. فقد تشعر بتحسن عند الاستيقاظ. تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.   اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر). ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان. خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات. قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.  خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد. ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك. شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.   بعض أنواع الغثيان قد تبدأ أو قد تسوء بسبب القلق والتوتر. التوقف عن التفكير في الأمور التي تزعجك قد يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز شديد. على سبيل المثال، ممارسة القراءة أو الكتابة تتطلب تركيز العينين على النص المكتوب لفترة طويلة من الوقت مما يسبب الإجهاد للعينين. قد لا تتأثر بذلك الإجهاد في الأحوال العادية، ولكن في حالة الشعور بالغثيان قد يسبب تفاقم الأعراض. توقف عن ممارسة أي نشاط بدني شديد. قد تساعدك الحركة البسيطة على التغلب على شعورك بالغثيان، ولكن غالبية الأنشطة البدنية تجهد المعدة، وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان. ترتبط حاسة الشم بجهازك الهضمي، لذا قد تسبب الروائح القوية اضطرابات بالمعدة مما يجعل شعور الغثيان يسوء (تجنب الدهانات تمامًا).  لا تقم بالطهي ولا تُدخن ولا تضع أية عطور. ومن الأفضل أن تبتعد تمامًا عن أي مكان يوجد به من يطهو أو يُدخن أو يضع عطرًا قويًا.


اجلس في وضعية جيدة. ضع لوحة المفاتيح في المنتصف. تجنب وضع راحتيك أو رسغك على لوحة المفاتيح. لتكن لمساتك رقيقة. أرخ يديك في فترات عدم الكتابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك اتخاذ وضعية جيدة لدى الجلوس إلى لوحة المفاتيح لمنع شد اليدين والظهر والعنق والمفاصل الأخرى. اجلس منحنيًا قليلًا في مقعدك ليدعم الكرسي أسفل ظهرك، ويفضل أن يكون المرفقان مائلين قليلًا لتحفيز تحرك الدورة الدموية. يجب أن تثبت قدميك في الأرض بقوة.  يزداد رواج مكاتب الوقوف لكن المكتب غير الملائم قد يجبرك على اتخاذ وضعية سيئة. يجب أن يكون مكتب الوقوف بمستوى المرفق أو تحته بقليل وأن تكون الشاشة بمستوى العين لمنع تقوس ظهرك وأن تكون على بعد 60 سم من عينيك. يجب أن تكون مسطرة المسافات متمركزة بالنسبة لجسمك عند الكتابة فهذا يساعد في تجنب الالتفاف لبلوغ المفاتيح. يجب أن تطفو يداك فوق المفاتيح أثناء الكتابة فهذا سيساعدك على بلوغ المفاتيح بتحريك يديك بدلًا من مد أصابعك. يحفز وضع راحتيك أو رسغك على مقدمة لوحة المفاتيح وإطالة أصابعك متلازمة النفق الرسغي. معظم لوحات المفاتيح حساسة نسبيًا ولن تحتاج لكثير من الضغط على المفتاح للتسجيل. سيساعد النقر الخفيف في إبقاء أصابعك نشطة ويحسن من سرعتك.  حافظ على استقامة رسغيك عند الكتابة. يمكن أن يصيبك لف رسغيك بالإزعاج والإجهاد غير الضروري. أرح يديك حين لا تكتب فإن إبقاءهما مشدودتين في تلك الفترات قد يزيد التيبس والوجع فيما بعد.


اجلس مستقيمًا. اجلس لبضعة دقائق واحصر تركيزك على اللحظة الحالية. اشعر بأنفاسك. اترك الأفكار تتدفق خلال ذهنك. حدد لنفسك حوالي ساعتين ونصف من تأمل الوعي التام بالأسبوع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثبتت بعض الدراسات أن تأمل الوعي التام فعال في محاربة الاكتئاب، كما أنه فعالٌ خصوصًا في منع انتكاس أولئك الذين عانوا من حلقات متواصلة من الاكتئاب الحاد. أول شيء ستحتاج إليه من أجل ممارسة تأمل الوعي التام هو أن تجلس مستقيمًا سواء على كرسيّ أو على الأرض.  اختر غرفة هادئة وخالية من أي شيء يمكن أن يشتت ذهنك وقد يكون من الأفضل أن تختار ركنًا معينًا بالغرفة ولا تجلس قِبالة شيء يمكن أن يثير ذهنك مثل التلفاز أو النافذة، لذلك حاول أن تواجه حائط خالٍ من أي شيء.  اجلس بوضع مستريح لأنك ستحتاج للتركيز على أنفاسك ونفْسك بدلًا من التركيز على ما يضايقك بجسدك. يمكنك الجلوس على الأرض أو على وسادة أو كرسيّ ذي ظهر مستقيم واحرص على ألا يكون الكرسيّ يهتز واجلس مستقيمًا أثناء التأمل حتى تتنفس بطريقة أسهل.  ضع يديك على فخذيْك بحيث يواجه الكفَّان الفخذيْن وابقِ عينيك مفتوحتين وركز بصرك على الحائط الخالي واحرص على أن يكون مستوى أردافك أعلى من مستوى ركبتيك. بمجرد أن تجلس اقضِ بضعة دقائق في التركيز على اللحظة الحالية وانتبه لوضعيتك وجسدك وبيئتك. غالبًا ما سيشرد ذهنك عند نقطة معينة وعندما يحدث ذلك أعِد ذهنك بلطف إلى التفكير بجسدك وبمحيطك. بعض أن تقضي بعض الوقت في التركيز على الحاضر حوِّل تركيزك على أنفاسك. التنفُّس هو عملية طبيعية ومنتظمة فانتبه إلى الهواء وهو يخرج من رئتيك ويدخل إليها.  ركز كل انتباهك على أنفاسك ولا داعي أن تتحكم بأنفاسك أو تتنفس بطريقة معينة وانتبه فقط لإيقاع أنفاسك الطبيعي.  ركز انتباهك على جسدك والبيئة المحيطة بك بالإضافة إلى تنفُّسك وحاول أن تقضي بضعة دقائق في التنفس والتركيز على الحاضر. مرة أخرى إن شرُد ذهنك حاول أن تُعيده بلطف للتركيز على اللحظة الحالية.   حاول أن تجرب التنفس من الحجاب الحاجز سواء وأنت جالس أو مستلق على الأرض. إن كنت ستجلس احرص على أن تجلس مستقيمًا حتى تتنفس بسهولة وضع يدًا على صدرك واليد الأخرى على معدتك من الأسفل وتنفس بحيث تعلو اليد التي فوق معدتك بينما تزال اليد التي على صدرك ثابتة. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك وكرر العملية حتى تبدأ في الشعور بالهدوء من داخلك وتشعر بهدوء مشاعرك. اسمح لذهنك بأن يشرد بعد عدة دقائق من التنفس، لكن لا تحكم على أفكارك أو تحللها، اتركها فقط تأتي وترحل من ذهنك بطريقة طبيعية وتلقائية.  ستبدأ الأفكار بأن تطرأ على ذهنك إن استمررت في التأمل لفترة كافية وقد تكون تلك...


اجلس مع بقية اللاعبين في دائرة واخلط أوراق اللعب. أعط لكل لاعب ست بطاقات مقلوبة. أعد مجموعة من الورق للسحب وأخرى للطرح. أعط كل لاعب 6 بطاقات مقسمة على صفين كل صف 3 أوراق، لا تنظر للأوراق أو تقلب وجهها لأعلى. يكشف كل لاعب أي بطاقتين من أمامه. اشرح نظام احتساب النقاط للاعبين. يبدأ اللعب أول لاعب يتواجد على يسار من يوزع الورق. اسحب بطاقة عندما يحين دورك. قرر ما إن كنت ستستبدل البطاقة المسحوبة بأحد بطاقاتك أم لا. حاول أن تجمع البطاقات المتماثلة. أنهِ اللعب في الجولة التالية لكشف أحد اللاعبين عن جميع بطاقات مجموعته. سجّل جميع النقاط فور انتهاء آخر جولة. اخلط أوراق اللعب مرة أخرى وابدأ جولة جديدة. يفوز صاحب أقل عدد من النقاط المسجلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن زاد العدد عن أربعة لاعبين، استخدم مجموعتي أوراق لعب، لن تكفي واحدة. إن وصل العدد إلى ثمانية لاعبين، استخدم ثلاث مجموعات أوراق. إن كنت تود تغيير أي شيء في نظام اللعب، ليتوافق الجميع على هذا قبل البدء. لا يمكن تغيير أيٍ من القواعد فور بدء اللعب. يمكن أن يتطوع أحدكم لتوزيع الورق، أو يمكنكم اختياره بشكلٍ عشوائي.  لا تنظر للأوراق التي وزعتها. إن اختلس أحد اللاعبين النظر للأوراق، اخلط الأوراق مرة ثانية ووزعها من جديد. إن اشتمل اللعب على عدة جولات، يمكنكم التناوب في مهمة توزيع الورق بالترتيب في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن يحصل من يوزع الورق على نفس العدد من الأوراق. ضع بقية الأوراق مقلوبة على وجهها لأسفل ليتم السحب منها. اكشف البطاقة الأولى منها فقط وضعها بجانبها، وستكون هي أول بطاقة في مجموعة الطرح.  يمكنك اختيار من يليك بعد أن تكشف عن بطاقتيك أولًا. استخدم دليل لشرح احتساب النقط أو يمكنك احتساب النقاط طبقًا لرتبة الأوراق مع اللاعبين. يمكنك كتابة هذا النظام أو طبعه وتوزيعه على اللاعبين، خاصة من يمارسونها لأول مرة.  تأكد من علم اللاعبين أن الفائز هو من يحصد أقل عدد من النقاط. حبذا أن يكون شخص متمرس في اللعبة، حتى يتسنى للبقية ممن يمارسونها لأول مرة مشاهدته والتعلّم منه.  يتواصل اللعب بالترتيب مع اتجاه عقارب الساعة بعد أن ينتهي أول لاعب. يمكنك السحب من أي مجموعة أوراق أمامك، سواءً كانت البطاقة المسحوبة من مجموعة ورق السحب أو مجموعة ورق الطرح.  اقرأ بقية القواعد، أو يمكنك التعلّم من رصد ما يفعله اللاعبون لاتخاذ القرار المناسب. يمكنك استبدال أي بطاقة لديك سواءً كان وجهها لأعلى أم لأسفل.  اختر البطاقة التي تريد استبدالها من مجموعتك وضع وجهها لأعلى في مجموعة الطرح. ضع وجه البطاقة الجديدة المسحوبة لأعلى، لا يمكنك تغيير وضع مجموعتك قبل أن تقوم بهذه الحركة. إن لم تكن تريد البطاقة المسحوبة، يمكنك وضعها في مجموعة الطرح بدلًا من ضمها لمجموعتك. لا يمكنك فعل هذا إن كانت البطاقة المسحوبة قادمة من مجموعة الطرح. إن كان هناك بطاقتان لهما نفس الرقم أو الحرف كبطاقتي الملكة على سبيل المثال، يلاشي كلٌ منهما الأخرى، ولا يحتسب عليهما أي نقطة.  تذكر أن عليك أن تحرز أقل عدد من النقاط لتفوز. يمكنك وضع البطاقات المتلاشية الملقاة في أسفل مجموعة الطرح لترتيب الطاولة وتقليل الفوضى. فور استبدال أحد اللاعبين لآخر بطاقة في مجموعته، يتحتم على...


اجلس مع وضع ساعديك على لوحٍ مسطح. ارفع الحديدة بكلتا يديك. أخفض رسغيك. قم بلف الحديدة للأعلى وتجاهك. قم بأداء 12-15 عدة. اقلب ذراعيك وقم بأداء اللفات للأسفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنك ترغب في فرد ساعديك مع خروج يديك ورسغيك عن حافة اللوح.  يمكنك أن تركع إلى جانب اللوح لوضع ساعديك عليه إذا كنت تستخدم لوحًا قياسيًا، احرص على أن تضع شيئًا لسند ركبتيك على الأرض فحسب. أنت تريد أن تكون يداك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا لتشكيل قبضتك على الحديدة بهدف موازنة الوزن. استخدم مسكةً قياسيةً مع توجيه راحتي يديك للأعلى للبدء.  مجددًا نقول، سيختلف مقدار الوزن المثالي حسب الشخص. عليك أن تعمل على مقدارٍ يسمح لك بأداء 12-15 عدة قبل أن تنهك. سيكون وضع البداية بخفض رسغيك بحيث تتدلى الحديدة في قبضتك على  مستوىٍ منخفض. إنك ترغب في لف الحديدة لأعلى وتجاهك بحركةٍ بطيئةٍ محكومة. إنك تزيد مكسب كل عدةٍ لأقصى درجةٍ عن طريق تحريك الحديدة ببطء. إنك ترغب في لف رسغيك على كامل المسافة لتقريب الحديدة إليك قدر الإمكان مع استخدام رسغيك فقط قبل إعادتها للأسفل مجددًا.   ستشعر بضغطةٍ قويةٍ في ساعديك عند أوج هذه الحركة. إنك ترغب في أداء 12-15عدةٍ في مجموعتك قبل أن تتوقف كما في تمرين اللفات الفردية. حاول لف وزنٍ أقل إذا لم يكن بوسعك أداء هذا المقدار. هذا تمرينٌ آخر يمكنك أداؤه باللفات العلوية أو السفلية. اقلب ذراعيك على اللوح بحيث تكون الراحتين متجهتين لأسفل لتمرين مجموعةٍ عضليةٍ مختلفةٍ من الساعد. ثم ارفع الحديدة للأعلى مجددًا وقم بأداء اللفات بحيث يمكنك رؤية ظهر يديك.


اجلس منتصب القامة أمام المكتب أو منضدة. تعامل مع المقابلة الهاتفية كأنها مقابلة عمل حقيقية. تجنب تناول الطعام أو الشراب. ابتسم أثناء الحديث.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تستلقِ على الفراش أو الأريكة أثناء المقابلة الهاتفية، فوضعيتك في الجلوس تؤثر على صوتك وسيتمكن الطرف الآخر من ملاحظة ذلك وربما يجعله يفكر في أنك لا تأخذ الأمر على محملٍ من الجد.  يُقلل الاستلقاء أيضًا من جودة المكالمة ويتسبب في إصدار صوت ضوضاء أو حفيف أثناء تغييرك لوضعيتك. يُساعدك الجلوس مُنتصبًا على التحدث بثقة وسلطة يتمكن الطرف الآخر من استنباطها بوضوح من صوتك. على الرغم من عدم قدرة من يُجري المقابلة على رؤيتك إلا أن اختيارك للملابس وطريقتك في التصرف يؤثر على مستوى ونبرة صوتك وأدائك العام في الرد على الأسئلة. لا تنس أنه يُمكن ملاحظة كل هذه الأمور عبر الهاتف أيضًا.  لا داعي بالطبع لارتداء الملابس الرسمية وكأنك ذاهب لمقابلة في شركة وإنما عليك الاكتفاء بارتداء ملابس مناسبة واحترافية قبل الشروع في الرد على المقابلة الهاتفية. فكّر في استعداداتك للذهاب للعمل إذا ما تم قبولك في هذه الشركة ومن ثم استعد على نفس النحو قبل الرد على المقابلة الهاتفية. حتى إذا كنت تتحدث مع من يُجري المقابلة عبر مُكبر الصوت، فسيتمكن من سماع أصوات تناولك للطعام أو الشراب أثناء المقابلة؛ لا داعي لهذا الأمر، فتلك الأصوات تُشتت انتباهك وتُظهرك كشخص غير محترف حال اكتشف الطرف الآخر الأمر.  يندرج ذلك تحت قائمة الأفعال التي لن تقوم بها إذا كنت في مقابلة عمل وجهًا لوجه، لهذا امتنع عن أي من الأفعال غير المقبولة أثناء التحدث في مقابلة هاتفية، مثل: تناول الطعام أو المشروبات أو مضغ العلكة. اترك كوبًا من الماء إلى جانبك في حالة شعرت بالعطش. ابتعد برأسك عن الهاتف أثناء الشرب حتى تتجنب وصول الصوت للطرف الآخر مع تجنب صوت مكعبات الثلج في الكوب. يُساعدك الابتسام على الاسترخاء وتحسين نبرة صوتك لنبرة أكثر مودة ووضوح، سيتمكن من يُجري المقابلة من ملاحظة ذلك الحماس والإيجابية في صوتك.


اجلس وافتح عدة اختبار ضغط الدم. ارفع ذراعك لمستوى قلبك. لف الحزام حول أعلى ذراعك. تأكد أن الحزام محكم وغير شديد الضيق. ضع طرف السماعة العريض على ذراعك. ضع مقياس الضغط على سطحٍ ثابت. أمسك بالمضخة المطاطية وضيق الصمام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلس على طاولة أو مكتب يمكنك وضع الأدوات اللازمة عليه بسهولة. أخرج حزام الضغط والسماعة وجهاز القياس والمضخة من العلبة مع الحرص على الإخراج الصحيح لها. ارفع ذراعك حتى يكون مرفقك موازيًا لقلبك عندما تثنيه. يضمن هذا لك ألا تحصل على قراءة مبالغ فيها أو أقل من الحقيقية. من المهم أيضًا أن تسند ذراعك أثناء القراءة، لذلك تأكد أن تريح مرفقك على سطح ثابت. معظم أحزمة أجهزة قياس الضغط يكون بها شريط لاصق لتسهيل تثبيتها في مكانها. إذا كان القميص الذي ترتديه طويل الكم أو كمه ثقيل عليك رفعه لأعلى لكشف الذراع لتستطيع لف الحزام حول طبقة ملابس خفيفة أو على الجلد. يجب أن تكون نهاية الحزام أعلى من مرفقك 3 سم تقريبًا. ينصح بعض الخبراء باستخدام الذراع الأيسر، بينما يقترح آخرون أن تقيس الذراعين. في بداية تجربتك للقياس لنفسك استخدم ذراعك الأيسر إذا كنت أيمن واستخدم الذراع الأيمن إذا كنت أعسر. إذا كان الحزام غير محكم جيدًا فلن يضغط على الشريان بشكل صحيح مما يعطيك قراءة منخفضة وغير صحيحة. إذا كان الحزام شديد الضغط على الذراع سيسبب ارتفاع القراءة. ارتفاع القراءة بسبب شدة ضغط الحزام يمكن أن تحدث أيضًا إذا كان الحزام شديد الضيق أو القصر بالنسبة لذراعك. طرف السماعة من المفترض أن يضع بشكل مسطح على بشرة داخل ذراعك. يجب أن تكون حافة طرف السماعة أسفل الحزام مباشرة وعلى الشريان العضدي. ضع طرفي السامعة في أذنيك بلطف.  لا تمسك بطرف السماعة العريض بإبهامك حيث إن لإبهامك نبضه الخاص وسيسبب هذا ربكة عند محاولة قراءة الضغط. من الطرق الجيدة لإمساك طرف السماعة العريض أن تضعها بين إصبعيك السبابة والأوسط. بهذه الطريقة من المفترض أن تسمع صوتًا شاذًا حتى تبدأ في تضخيم الحزام. إذا كان مقياس الضغط مرتبطًا بالحزام فكه منه وأوصله بشيء قوي مثل غلاف كتاب متين. بهذه الطريقة يمكنك أن تضعه أمامك على الطاولة مما يجعل رؤيته أفضل. من المهم أن تحافظ على المقياس راسيًا ومستقرًا.  تأكد أن الإضاءة جيدة ويمكنك رؤية الإبرة وعلامات الضغط جيدًا قبل أن تبدأ في القياس. في بعض الأحيان يكون جهاز القياس متصلًا بالمضخة المطاطية مما يجعل هذه الخطوة لا داعي لها. يحتاج الصمام أن يكون مغلقًا بإحكام قبل أن تبدأ. سيضمن هذا أنه لن يخرج أي هواء وأنت تضخم الحزام والذي لو حدث سيسبب عدم دقة القراءة. لف الصمام في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بتوقفه. من المهم أيضًا أن تتجنب تشديد الصمام وإلا...


اجلس وانحن للأمام مع وضع مرفقيك على ركبتيك. اشرب سوائل دافئة لتهدئة ممراتك الهوائية. اسند وركيك إلى الجدار وانحن للأمام قليلًا واسترخ. تنفس من خلال شفتيك المزمومتين إذا كنت نشطًا أو قلقًا. نم على جنبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلس وارتح في كرسي وضع قدميك على الأرض ثم أمل صدرك للأمام قليلًا، اثن ذراعيك وضع مرفقيك على ركبتيك ثم أرخ أي شد في عنقك أو كتفيك وابق في هذه الوضعية حتى يعود تنفسك لحالته الطبيعية. يفترض أن يبدأ شعورك بالتحسن في غضون دقيقتين إلى 3. ترخي السوائل الدافئة ممراتك الهواء وترقق أي مخاط بها لذا احتسها متى شعرت بصعوبة التنفس فقد يساعدك هذا على التنفس بصورة أفضل. يمكنك شرب الشاي الدافئ مثلًا أو ارتشاف الماء الدافئ. قف وظهرك للجدار وباعد قدميك بعرض الوركين تقريبًا ثم انحن للأمام قليلًا وضع يديك على فخذيك. أرخ كتفيك وذراعيك ثم ركز على تنفسك وابق في هذه الوضعية حتى يعود نفسك لحالته الطبيعية. ستتنفس بشكل أسهل في غضون 2-3 دقائق. يمكن أن يساعد التنفس من الشفاه المزمومة في تخفيف ضيق التنفس الناتج عن القلق أو ممارسة نشاط شاق. ابدأ بإغلاق فمك وخذ شهيقًا بطيئًا من الأنف لعدتين. زم شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير ثم انفخ الهواء ببطء مع العد إلى 4 وكرر هذا يعود تنفسك لحالته الطبيعية.  يفترض أن تشعر بالتحسن بعد 2-3 دقائق من التنفس بشفتيك المزمومتين. قد تحتاج لتجربة تمرين تنفس مختلف أو ربما عناية طبية إذا لم تتحسن. أدرج التنفس من الشفتين المزمومتين في نظامك اليومي ليساعدك في التحكم بمشاكل التنفس المزمنة. كرر هذا 4-5 مرات يوميًا لدقيقة أو اثنتين ليساعدك على التنفس بشكل أفضل. قد تعاني ضيق التنفس أثناء نومك خاصة إذا كنت مريضًا أو تشخر. نم على جنبك حتى تتنفس بصورة أفضل وضع الوسائد تحت رأسك لرفع الجزء العلوي من جسمك وضع وسادة بين رجليك للحفاظ على اصطفاف العمود الفقري. استخدم البطانيات أو الوسائد لمنع انقلابك إذا كنت تميل للتقلب واتخاذ وضعية مختلفة.


اجلس واهدأ لبضع دقائق. استخدم أصابعك لإيجاد النبض. ادفع أصابعك مقابل الشريان لتشعر بنبض قوي. قم بعد كل ضربة أو نبض لإيجاد معدلك في الدقيقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتقلب نبض القلب على حسب نشاطك فحتى الوقوف يمكنه رفع المعدل، لذا يجب الاسترخاء قبل أن تتمكن من قياسه.   من الطرق الجيدة لإيجاد معدل نبض قلبك في وضع الراحة قياسه بعد الاستيقاظ مباشرةً في الصباح. لا تقِس نبض قلبك بعد ممارسة التمارين لأنه سيكون مرتفعًا ولن تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة، كما أن الضغط النفسي والتوتر والحزن من شأنهم رفع نبضك أيضًا. لا تقِس نبض قلبك بعد شرب الكافيين أو عند تواجدك في مكان حار رطب لأن هذا من شأنه رفع معدل نبض قلبك مؤقتًا. استخدم طرفي الوسطى والبنصر للضغط على (أو تحسس) النبض الكعبري على الناحية الداخلية للرسغ أو جانب الرقبة (الشريان السباتي). قد تستغرق بعض الوقت للشعور بالنبض وقد تحتاج لتحريك أصابعك لإيجاده. يجب عد الضربات خلال 30 ثانية وضرب الرقم في 2 أو خلال 10 ثواني ثم الضرب في 6 لإيجاد معدلك بالدقيقة.   على سبيل المثال إذا عددت 32 ضربة في 30 ثانية فاضرب الرقم في 2 لتصل لمعدل نبض القلب في وضع الراحة وهو 64 أو إذا عددت 10 عدات في 10 ثواني فاضرب في 6 لتحصل على 60. إذا كان الإيقاع غير منتظم فقم بالعد لدقيقة كاملة وعند بدء العد احسب النبضة الأولى صفر والثانية واحد. كرر القياس عدة مرات للحصول على قراءة دقيقة.


اجلس. حرك العضو المنتصب. استخدم كتابًا أو شنطتك لإخفائه. انتظر حتى يختفي من تلقاء نفسه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن حدث الانتصاب وأنت واقف فاجلس كي لا يلاحظ أحد. اجلس واعقد رجليك إن لزم الأمر. تساعد تلك الوضعية في إضفاء مساحة إضافية في البنطلون إذا كان ضيقًا مما يقلل من وضوح ما يحدث بين قدميك! يضفي تحريك الركبتين للخارج  مساحة كفيلة لإخفاء الدليل.  إن كنت في مكان عام فحاول الجلوس في أي مكان، حبذا لو على مقعد بأذرع جانبية أو مقعد يمكنك من الجلوس والاستلقاء. إذا لم يتوفر لك ذلك، فلا بأس بأي مقعد تجده. حاول الذهاب إلى الحمام أو إلى غرفتك إن أمكن وقم بإعادة ضبط ثيابك حتى لا يلاحظ الآخرون شيئًا. حاول تحريك العضو الذكري بيدك أو عن طريق تحريك الفخذ بهدوء شديد حتى يتم إخفاء الأمر. قد تكون تلك الطريقة سهلة وقد تزداد صعوبة حسب طبيعة جسمك.   حاول تحريك العضو الذكري باتجاه سحاب البنطلون حتى يكونا على خط واحد. يمتاز السحاب بأنه يظهر بروزًا صغيرًا في تلك المنطقة بأي حال ممكن لذا فإن تحريك العضو في اتجاهه يقلل من وضوح الانتصاب. يسهل ملاحظة الانتصاب إن كان العضو الذكري في وضع جانبي، لذا حاول تحريكه حتى يكون محاذيًا للجسم لأعلى أو لأسفل. إن كنت تريد الخروج من الموقف المحرج الذي يسببه الانتصاب غير المرغوب فيه، فضع أي شيء على حِجرك لإخفائه.  إن كنت في المدرسة مثلًا وحدث لك هذا الأمر، فانظر إلى الساعة وحاول معرفة متى ستضطر للحركة. إن كنت في حمام السباحة، فاستخدم المنشفة واجلس حتى يزول الانتصاب. حاول شغل ذهنك بالتفكير في أي شيء آخر وانتظر حتى يختفي الانتصاب من تلقاء نفسه. يزول أي انتصاب بمرور الوقت دون الحاجة لفعل شيء. إن لم يختفي الأمر بمرور الوقت، فأكمل القراءة لمعرفك الطرق الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها.


اجلسي على المرحاض مع المباعدة بين ساقيكِ. استرخي. اسحبي الخيط المتواجد في نهاية السدادة. بمجرد إزالة التامبون، لفيه في منديل ورقي وألقي به في القمامة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقلل الجلوس على المرحاض من أي فوضى محتملة. لا يجب أن تكون إزالة التامبون مؤلمة. إذا كنت قلقة، خذي نفسًا عميقًا وشتتي انتباهك عن طريق قراءة مجلة. لا تقبضي عضلات مهبلك. إذا لم تتمكني من الاسترخاء، حاولي التبول قليلًا. قد يساعد التبول على بسط العضلات مما يسمح لإزالة التامبون بسهولة. يجب أن ينزل التامبون بسهولة بدون مقاومة تقريبًا.  إذا لم تخرج السدادة بسهولة أو كان من المؤلم إزالتها، من الممكن أنها لا تحتاج للتبديل. ما لم تمر 8 ساعات (في هذه الحالة يجب عليك محاولة التبول لتسهيل إزالتها)، اتركي السدادة ساعة أخرى أو ساعتين ثم افحصيها.  إذا أزالت السدادة بعد 4-8 ساعات وكان هناك القليل من الدم، من الممكن ارتداء فوطة صحية خفيفة الامتصاص أو استخدام بطانات اللباس الداخلي بدلًا من استعمال سدادة قطنية جديدة. تدعي بعض شركات التامبون أن من الآمن التخلص من سداداتها في المرحاض، ولكنها ليست فكرة جيدة بشكل عام. سوف تتحلل السدادات القطنية في نهاية المطاف، لكن ليس بالسرعة الكافية التي تمنع انسداد الأنابيب وتدمير خزان الصرف الصحي والتسبب في الكثير من مشاكل السباكة (باهظة الثمن)!