تناولي مسكنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية. فكِّري في إضافة مكملات حديد. اطلبي من طبيبك أدوية موصوفة. خذي حبوب منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة. فكِّري في أخذ الموجهات التناسلية (غونادوتروبينات) المحررة لمنبهات الهرمون، خاصة إذا كنت تتبعين إجراءً علاجيًا من نوع ما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستجدين أن الإسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين أدوية مسكنة للألم معتدلة متوفرة دون وصفة طبية، وعادة ما يوصي بها مقدمي الرعاية الصحية للمساعدة في حالات الألم المرتبطة بمشاكل الحيض وأورام الرحم الليمفاوية.  توخي الحذر من عدم الإفراط في الجرعة الموصى بها وانتبهي للآثار الجانبية الموضحة في نشرة المنتج. إذا مررتِ بدورات شهرية صعبة ومؤلمة، فابدئي بأخذ الإسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين قبل بداية دورتك ببضع أيام. يساعد هذا على تقليل الإزعاج والألم المصاحب للدورة. إذا كان ألمك وانزعاجك له علاقة بنزيف الحيض الثقيل، قد تكوني مصابة بفقر دم. بإمكان طبيبك إجراء عينات دم بسيطة لتحديد ما إذا كان مستوى الحديد في جسمك أقل من الطبيعي أم لا. تساعد مكملات الحديد التي لا تحتاج لوصفة طبية على إعادة مستوى الحديد في جسمك إلى وضعه الطبيعي. تشمل الأعراض الشائعة لفقر الدم الناجم عن فقدان الدم الزائد في بعض الحالات: التعب والضعف والجلد الشاحب والشعور بالدوخة أو الدوار وبرودة اليدين والقدمين وضيق في النفس وألم في الصدر. تتوفر مسكنات الألم ومضادات الالتهاب الأقوى بوصفة طبية، والتي بإمكانها مساعدتك على تخفيف الألم والتحكم فيه بنحو أكبر. كما يمكن لأدوية الوصفات الطبية في بعض الحالات أن تساعدكِ على إبطاء نمو بعض أنواع أورام الرحم الليفية. تستعمل وسائل منع الحمل الفموية أو حبوب منع الحمل بالإضافة إلى حقن البروجسترون بنجاح للمساعدة على التحكم في ألم الورم الليفي وقد تكون خيارًا جيدًا لكِ. تحتوي حبوب منع الحمل ذات الجرعة المخفضة على كميات أصغر من الإستروجين، لذلك فهي لا تسبب نمو الورم الليفي، كما أنها تساعد على التحكم في تدفق الطمث خلال فترات الدورة الشهرية. أظهرت دراسات أن بعض النساء قد تواجه انخفاضًا في حجم الورم الليفي بعد حقنهن بديبو بروفيرا، في حين قد يتعرض البعض الآخر منهم إلى زيادة في حجم الورم الليفي. إذ يمكن للعقاقير التي تصنف كونها موجهات تناسلية محررة لمنبهات الهرمون أن تساعد على تقليص الأورام اللمفاوية، وتؤخذ تلك العقاقير عن طريق الحقن أو كرذاذ أنفي أو جهاز مزروع، وعادة ما تستخدم قبل الجراحة للمساعدة على تقليل حجم الأورام الليفية. تجعل الأعراض الجانبية كترقق العظام من تلك المنتجات غير قابلة للاستعمال على المدى الطويل. وتتضمن الأعراض الجانبية الأخرى لها: الهبات الساخنة والاكتئاب والأرق وانخفاض الدافع الجنسي وألم...


تناولي مشروبات السموذي والعصائر والبروتين بار (المغذيات التكميلية) في الإفطار. تناولي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهوة على البخار لوجبة الغداء. تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات. تناولي المكملات الغذائية لشعر وبشرة وأظافر صحيين. اشربي لترين تقريبًا من الماء أو ما يعادل 8 أكواب يوميًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم معرفة أن معظم الملائكة لا يتبعن حمية غذائية بشكل خاص، لكنهنّ يتناولن طعامًا صحيًا جدًا ويحاولن تناول أطعمة طازجة وعضوية ونظيفة قدر المستطاع. بالتالي فإن حبوب الإفطار المغطاة بالسكر وخبز البيجل المحشو بالجبنة الكريمية غير مسموح بتناولهما في الإفطار، وتناولي بياض بيضة على خبز توست كامل الحبوب.  أعلن العديد من ملائكة فيكتوريا سيكريت عن حبهنّ لمشروبات السموذي والعصائر الصحية في وجبة الإفطار؛ إذ أنها صحية ومشبعة وتقدم الكثير من الطاقة اللازمة لبدء اليوم. لبداية بنكهة الفاكهة، جربي خلط كوب من الثلج مع ½ كوب من التوت المجمد (مثل الفراولة أو التوت الأحمر أو العنب البري) و½ كوب من اللبن العادي (قليل الدسم) وموزة صغيرة وملعقة كبيرة من العسل و½ كوب من الشوفان الكامل. لعصير أخضر صحي جدًا ومليء بالفيتامينات والمواد الغذائية، اخلطي ثمرتي تفاح أخضر و4 عيدان كرفس وخيارة و4 ورقات لفت و½ ليمونة وقطعة من الزنجبيل بطول 2.5 سم تقريبًا في الخلاط. هذه المشروبات هي المفضلة لدى ملائكة فيكتوريا سيكريت، ومن الواضح أن تناول أحدها يوميًا سيجعلك تشعرين بصحة جيدة. إذا كنتِ في حاجة لتناول شيء أكثر إشباعًا في الصباح، فتناولي بروتين بار تكميلي بالإضافة إلى العصير، أو أعدّي أومليت صغير من بياض بيضة أو بعض الشوفان مع الزبادي. الغداء والعشاء نفس الأمر تقريبًا، يتكونان بشكل عام من اللحوم الخالية من الدهون والخضار المطهو على البخار أو سلطة.  أثناء طهي الخضروات تأكدي من عدم إنضاجها تمامًا؛ وفي الواقع كلما كانت الخضروات أقرب إلى النيئة منها إلى الناضجة، كانت أفضل. بعض الخضروات المفضلة لدى الملائكة هي الخرشوف والهليون والقرنبيط واللفت، ويفضلن إضافة الملح والتوابل وقليل من زيت الزيتون إليها (وفقًا لخبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر). من حيث البروتين، تمسكي بالبروتين المأخوذ من الدجاج أو الرومي أو السمك، ويمكنك تتبيله بالتوابل أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل طهيه على البخار أو شويه. حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء المحتوية على دهون والأطعمة كثيرة السعرات الحرارية مثل المكرونة والخبز. تحب الملائكة الطعام النظيف، وهو ما يعني تجنب أية أطعمة معالجة بأي طريقة وتناول الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد الكيميائية فقط. هذا يعني أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية وعن الحلوى السكرية والحلويات. مكافأة نفسك أمر مهم بالطبع بقطعة مكافأة...


تناولي مضادات الالتهاب. انقعي ثقب الأنف في محلول الملح. استعملي مرهم أو كريم الكورتيزون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناولي مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية لعلاج التورم حول ثقب الأنف والذي يؤدي بدوره لتكون البثور، هذه الأدوية فعالة في حالة البثور والتورمات الناتجة عن تعرض ثقب أنفك للاصطدام. جرّبي مثلًا تناول الأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب. احرصي على استشارة الطبيب أو الصيدلي أولًا في حالة كُنتِ تتناولين أدوية أخرى حتى تضمني عدم تعارض مضادات الالتهاب مع غيرها من العلاجات. عادةً ما تحصلين على محلول ملحي مع حصولك على ثقب الأنف الجديد، أما إذا لم يتوفر لديكِ؛ فمن الممكن تحضيره بنفسك بإذابة ثُمن ملعقة شاي من الملح في كوب صغير من الماء. انقعي ثقب الأنف في المحلول بصفة دورية لتقليل التورم والتخلص من البثور. ضعي المحلول في كوب مناسب ثم أدخلي نصف أنفك المثقوب في المحلول واتركيها لمدة ما بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة، أو يُمكنك تنظيف أنفك بالمحلول باستخدام قطعة من القطن بعد نقعها في المحلول بحيث تستغرق عملية التنظيف نفس المدة السابقة. تُعتبر الطريقة الثانية أكثر راحة بالنسبة لكثير من الأشخاص. اشتري مرهم الكورتيزون من الصيدلية لتخفيف الالتهاب والتورم حول ثقب الأنف، ضعي المرهم أو الكريم على البثور وحول ثقب الأنف لتقليل التورم. احرصي أولًا على قراءة النشرة المرفقة بالدواء لمعرفة الطريقة السليمة للاستخدام.


تناولي مكملات فيتامينات أ أو ب أو ج أو هـ لتغذية جذور شعرك. تناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للمساعدة في الحفاظ على قوة شعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد كلًا من هذه المكملات المختلفة على تقوية الشعر وجعله لامعًا، وتغذي جذور شعرك على المدى الطويل وتمنحه كثافة أكثر. فكري في تناول دواء مكملات يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن، أو خذي ما تحتاجينه من المكملات الغذائية بشكل منفصل. اتبعي تعليمات الجرعة المكتوبة على العبوة واستشيري طبيبك إذا كنت حاملًا أو كان لديك أي مرض. تناولي أقراص الفيتامينات العضوية إذا كان ذلك ممكنًا، كونها أعلى قيمة غذائية من الفيتامينات المُصنّعة. حاولي قدر الإمكان أن يشتمل طعامك على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. يساعد هذا على ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها للحفاظ على جذور شعرك بحالة قوية وصحية. اشتري المنتجات العضوية إذا كان هذا متاحًا لأنها لا تحتوي على أي مبيدات حشرية ضارة. زوري سوق المزارعين المحليين لشراء المنتجات الزراعية الطازجة بأسعار معقولة. الحفاظ على رطوبة الجسم تجعل الشعر يبدو لامعًا وتساعد على وقاية الجذور من أن تضعف. ابذلي جهدًا أكبر لشرب الماء عند ممارسة الرياضة أو إذا كان الطقس حارًا.  توفر المياه الطبيعية فوائد صحية أكبر بكثير من الماء الفوار. فكري في وضع زجاجة ماء بالقرب منكِ طوال الوقت حتى تتمكني من الوصول للمياه في أي وقت بسهولة.


تناولي مُكملات الفيتامينات لتعويض النقص. ضعي في الاعتبار تجربة أقراص الميلانين أو جلسات العلاج بالسولارين والأشعة فوق البنفسجية (أ) والمعروفة باسم "بوفا" (PUVA). احصلي على حُقن الميلانين المُصنع من أجل تغميق بشرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاجين لتناول مُكملات الفيتامينات إلى جانب الأطعمة الغنية بها مثل مُكملات فيتامينات (أ) و(ج) و(د). يُمكن أيضًا الحصول على مُكملات البيتا كاروتين دون الحاجة لوصفة طبية لعلاج الأمراض الجلدية.  تناولي الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين قبل تجربة المُكملات. استشيري الطبيب أولًا بخصوص فائدة المُكملات بالنسبةِ لحالتك الصحية. كلمة "بوفا" اختصار لـ (Psolaren and Ultra Violet A). استشيري طبيبك بخصوص هذه العلاجات للحالات الجلدية، مثل: البهاق والصدفية والإكزيما. قد يصف لكِ الطبيب قرصًا من الميلانين بجرعة ١٠ ملجم يؤخذ عن طريق الفم، ويُلحق ذلك بجلسات العلاج الضوئية بالأشعة فوق البنفسجية. يُمكن كذلك إذابة القرص في حوض الاستحمام لاستعماله موضعيًا. يعمل الهرمون المُصنع من البيبتايد (ميلانوتان) على تحفيز إفراز الميلانين بالدرجة الكافية لجعل بشرتك أغمق دون الحاجة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. استشيري طبيبك بخصوص الجرعة المناسبة واحصلي عليها بوصفة طبية، يُمكن الحصول على جرعة في شكل سرنجة بمقاس ٢۷ لحقن حوالي ٠٫٠٢٥ ملجم من الهرمون لكل كجم من وزنك، يتم الحقن في البطن. كرري هذه العملية أسبوعيًا إلى أن تحصلي على لون البشرة الذي ترغبين فيه.  يجب أن تعرفي أن استعمال ميلانوتان ٢ غير مُصرح به من هيئة الأدوية الأمريكية، لذلك فإنه يُباع عن طريق الإنترنت، كما أنه ممنوع الاستخدام في بعض الدول الأوروبية وفي أستراليا. تعرفي على قوانين بيعه في بلدك.  يُحذر أطباء الجلدية من الاعتماد على هذه الحقن نظرًا لعدم وضوح تأثيراتها على المدى الطويل.  لقد صُمِم هرمون الميلانوتان في الأصل لعلاج ضعف الانتصاب في الرجال، لهذا يجب الانتباه من خصائصه ذات الصلة.


تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الصحية. استخدمي أكياس وسائد من الحرير أو الساتان. ارتدي قمصان من الحرير إذا كان شعرط بطول كتفك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكدي من احتواء نظامك الغذائي على كمية من الأحماض الدهنية وفيتامين ب وحمض الفوليك والبروتين لتدعيم صحة وقوة شعرك. تتضمن الأطعمة الغنية بتلك العناصر الغذائية: السلمون والأسماك الدسمة الأخرى والمكسرات والبيض. من إحدي أسباب تقصف الشعر هو الاحتكاك الناتج عن فرك شعرك مع كيس الوسادة ليلًا. تغلبي على هذا التلف عن طريق استخدام أكياس وسائد من الحرير أو الساتان والتي تسبب احتكاكًا أقل ولا تمتص الرطوبة من شعرك بعكس ما تميل إليه الوسائد القطنية. إذا كنتِ لا تريدين شراء وسائد حريرية، يمكنكِ لف شعرك بوشاح من الحرير أو الساتان ليلًا. إذا كان شعرك بطول كتفك، قد يسبب الاحتكاك المستمر لشعرك مع القمصان القطنية أو القمصان المصنوعة من خامة ماصة على استنزاف الرطوبة من شعرك ويسبب تقصفه. إذا كان شعرك الطبيعي بطول كتفك، حاولي ارتداء قمصان من الحرير أو الساتان عند ترك شعرك منسدلًا.


تناولي وجبات خفيفة صحية لتساعد أثناء الغثيان والاعياء. اشربي سوائل كافية. تناولي أطعمة غنية بالألياف لتساعد في التخلص من الإمساك. اذهبي لطبيبك إذا عانيتِ من زيادة سريعة في الوزن أو صداع متكرر. تحدثي مع طبيبتكِ إذا عانيتِ من أي أعراض الولادة المبكرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الأعراض شائعة في بدايات الحمل ويمكن أن تستمر حتى 16 أسبوعًا. من المهم أن تحاولي أن تستمري في الأكل والشرب بالرغم من الغثيان أو التعب في الصباح اللذين تشعرين بهما. قسمي الوجبات الكبيرة لوجبات صغيرة طوال اليوم لتقاومي الغيان. سيساعد هذا أيضًا في تحسين الهضم وتقليل أي حرقة قد تشعرين بها أثناء الحمل.  يمكنكِ تحضير وجبات صغيرة سهلة وسريعة التحضير من بسكويت هش وفواكه (التوت والخوخ والموز والتفاح وأي فواكه سهل تحصلي عليها) وزبادي قليل الدسم وعصائر (دون أي إضافات أو أي مواد حافظة) وبروتينات. شرب المياه طوال اليوم سيضمن أنكِ لن تشعري بالجفاف. كثرة شرب المياه قد يجعلكِ تذهبين لدورة المياه كثيرًا ولكن كثرة شرب المياه يساعد في تدفق دم الأجنة والتخلص من فضلاتها.   أثناء فترة الحمل عليكِ شرب ما يقرب من 10 أكواب من الماء (ما يعادل 2.3 لتر).  يمكنكِ معرفة أنكِ تشربين كمية سوائل كافية بالنظر للون البول؛ إذا اكن لون البول شاحبًا فأنتِ تشربين كمية كافية.   حاولي أن تشربي مياه أكثر مبكرًا بالنهار وتقللي من الكمية بالليل بعد الثامنة مساءً. سيسمح هذا لكِ بالنوم فترات أطول في الليل دون الحاجة للنهوض لدخول الحمام. يمكنكِ شرب بعض الكافيين أثناء الحمل. لا تزيدي كمية الكافيين عن 200 ملج في اليوم (ما يعادل كوبين من القهوة المخمرة). تجنبي استهلاك كمية أكثر من هذه حيث إن استهلاك الكافيين الكثير أثناء الحمل مرتبط بمشاكل صحية للرضع.  تجنبي شرب كافيين في نفس الوقت الذي تأخذين فيه مكملات حديد أو تتناولين فيه طعامًا يحتوي حديد حيث إن الكافيين قد يتداخل مع امتصاص الحديد. انتظري ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل أن تشربي كوب القهوة.   لا يوجد مستوى آمن لشرب الكحوليات أثناء الحمل. الأجنة تكبر في الحجم وبذلك تضغط على أمعائك كما أن أمعائك ستحتاج أن تبطئ من عملية الهضم لتستطيع امتصاص كل المعادن والفيتامينات التي تتناولينها. بسبب كل هذا من المرجح أن تعانين من إمساك أثناء الحمل وستحتاجين أن تتناولي أطعمة غنية بالألياف للمساعدة في الهضم.  إذا عانيتِ من إمساك أكثري من تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب طوال اليوم. يجب أيضًا أن تمارسي تمارين خفيفة مثل المشي والإطالات الخفيفة لتبقي عملية الإخراج طبيعية ولتحفزي الجهاز الهضمي. النساء الحوامل في توأم أكثر عرضة لتسمم الحمل. في هذه الحالة يكون ضغط الدم زاد عند الأم عنده ويوجد...


تناولي وجبات صغيرة، ولكن على فترات. يجب شرب الكثير من السوائل. يمكن تناول وجبة خفيفة من المقرمشات المالحة. التزمي بالأطعمة الخفيفة. تجنبي الأطعمة والروائح التي تتسب في حدوث الغثيان. استمعي إلى شهيتك، وأشبعي شهيتك، بوجهٍ خاص إذا كان هذا يساعدك على أن تشعري بتحسن. تناولي الكربوهيدرات. تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات. تناولي الطعام البارد. تجنبي الأطعمة الدهنية. اغسلي أسنانكِ بالفرشاة. تجنبي التمدد بعد تناول الطعام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.   حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم. يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.  يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.  بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة. تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.  إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.  لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها. تجنبي تغطية...


تناولي وجبات متوازنة وصحية وتحتوي على الكثير من فيتامين ب والحديد. احمي شعرك من المواد الكيميائية والملوثات. تحققي من مستوى الضغط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الأشخاص يعانون من خفة الشعر لنقص العناصر الغذائية عندهم.   يلعب فيتامين بي دورًا كبيرًا في صحة الشعر والحصول على كميات كافية منه أمرٌ ضروري للحاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه. مصادر فيتامين بي الجيدة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرهم. الوجبات الغذائية التي ينقصها الحديد يؤدي لضعف نمو الشعر. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الحديد الغنية بالحديد. خذي فيتامينات مكملة قبل الولادة. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على الخليط الصحيح من الفيتامينات المطلوبة لصحة الشعر وكذلك الأظافر والبشرة. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية ولكن يوجد عدة طرق وقائية يمكنكِ تجربتها:   لفي شعرك بطرحة أو قبعة عند خروجك من المنزل في وقت زحام مروري. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يتلف الشعر ويطيره مما يجعله يظهر ضعيفًا وغير صحي. ارتدي قبعة استحمام في حمامات السباحة المحتوية كلور. هل سبق وسألك مصفف شعرك إذا كنتِ تسبحين أم لا؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله واضح الجفاف والتلف. احمي شعرك وأنتِ في حمام السباحة أو تأكدي أن تغسليه بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. المواقف العصيبة غالبًا تؤدي لخسارة الشعر. إذا كان لديك مصدر للضغط في حياتك يمكنك التخلص منه افعلي هذا.   بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها ولكنها عادةً تزول بعد بعض الوقت. إذا كان شعرك يتساقط بسبب موقف عصيب فربما ينمو مرة أخرى عند حل هذا الموقف. خفة الشعر نفسها قد تكون هي سبب الضغط. أريحي عقلك بفعل أشياء يمكن أن تساعد شعرك أن يكون صحيًا مثل استخدام منتجات طبيعية وإحداث تغييرات حياتية والحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.


تناولي وجباتك الخفيفة بطريقة صحية. توقفي عن شرب المشروبات الغازية المخصصة للحمية. تناولي المزيد من البروتين الخالية من الدسم. قللي كمية الدهون المشبعة التي تتناولينها. قومي بزيادة تناولك للألياف. استبدلي القهوة بالشاي الأخضر. غيري نوع الكربوهيدرات التي تتناولينها. أضيفي مزيدًا من الفلفل الأسود إلى طعامك. استمتعي بتناول الشوكولاته الداكنة كل يوم. ضيفي الأطعمة الغنية بالماغنسيوم إلى نظامك الغذائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الوجبات الخفيفة ليست سيئةً بشكل عام لكن ما تختارينه لها هو ما يمكن أن يكون مضرًا بخططك للنحافة. يمكن أن يساعد وجود شيء تأكلينه كل 2.5 – 3 ساعات على بقاء مستويات سكر الدم متوازنةً خلال اليوم لكن هذا ينجح فقط عندما تتناولين الأشياء الصحية.  تجنبي الوجبات الخفيفة عالية السعرات أو الدهون أو السكريات أو الكربوهيدرات. سيشمل هذا أشياء مثل رقائق البطاطس ورقائق البسكويت وألواح الشوكولاته والكعك والبسكويت المملح. اختاري الأطعمة الخفيفة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقول وبعض الفواكه والخضروات. اختاري الأطعمة الخفيفة التي تحتوي كميات عالية من العناصر الغذائية الجيدة مثل مشتقات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. لقد اكتشف العلماء أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في هذه المشروبات للحمية تخدع جسمك بالتفكير في أنه يستهلك سكرًا حقيقيًا ويجعل جسمك يفرز الإنسولين استعدادًا لظنه بأنه يستهلك السكر. ينتهي الأمر بتخزين الإنسولين للدهون بدلًا من حرقها بسبب عدم وجود سكر فعلي يحرقه. هناك العديد من أنواع مشتقات السكر في الأسواق ولكل منها منافعه ومساوئه. اعرفي الفرق بين الأنواع المختلفة وما الآثار المحتملة لها على صحتك. لا يتناول معظم الناس ما يكفي من البروتين الخالي من الدسم لكنهم يتناولون بدلًا من ذلك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. تنتهي الكربوهيدرات بإنتاج السكر الذي تستخدمه أجسادنا بصورة طبيعية لإنتاج الطاقة لكننا إذا تناولنا أكثر من اللازم من الكربوهيدرات فسينتج الكثير جدًا من السكر. يتحول هذا السكر الزائد لاحقًا إلى وزن زائد، في حين ان البروتين الخالي من الدسم يبني العضلات ويساعد في بقائها متناغمةً بدلًا من ذلك. يشمل البروتين الكامل: مشتقات الألبان قليلة الدسم والبقول والحمص والكينوا وشرائح اللحم البقري واللحم المشوي ولحم الخاصرة ولحم الخنزير والخنزير المدخن والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد. الدهون المشبعة هي النوع السيء من الدهون حيث تضيف الدهون المشبعة سنتيمترات إلى خصرك بينما يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة على إنقاص سنتيمترات من خصرك. تخبر الدهون المشبعة جسمك أن يقوم بتخزين الدهون بينما تخبره الدهون غير المشبعة أن يقلل كمية الدهون المخزنة وتساعد في موازنة مستويات الإنسولين.  عادةً توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المعالجة مثل رقائق البسكويت والمعجنات، كما أنها توجد في اللحوم الحمراء. قومي...


تناوَل أدوية علاج الغازات. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. مارس بعض المشي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسبب كثرة الغازات في الأمعاء إصدار البطن للأصوات العالية، وتناوُل أدوية الغازات التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب يعد الطريقة الأسهل لتجنُّب هذه القرقرة. ليس من الضروري تناول هذه الأدوية مع كل الوجبات، ولكن تذكر أن تتناولها قبل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات. بعض الأطعمة تسبب الغازات بسبب صعوبة هضمها، لذلك فالحد من تناول هذه الأطعمة يساعدك على التحكم في قرقرة المعدة.   الأجبان اللبن الخرشوف (الأرضي شوكي) الكمثرى البروكلي البقول الوجبات السريعة المشروبات الغازية (الصودا) قم بالسير قليلًا بعد تناول الوجبات، لمسافة كيلومتر أو أقل، فالمشي سيعزز عملية الهضم ويساعدك على التبرُّز بصورة صحية.


تناوَل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أضِف الأطعمة الغنية بالليكوبين إلى العشاء. تناوَل الشيكولاتة الداكنة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس، لكن من المهم الجمع بين النظام الغذائي الصحي وغيرها من تدابير الحماية من أشعة الشمس، مثل استخدام الواقي الشمسي وارتداء ملابس واقية من أشعة الشمس. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:  سمك السالمون سمك الهلبوت الطحالب زيوت المكسرات بذور الشيا وبذور القنب الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر. لتحقيق أقصى استفادة من الليكوبين في الحماية من أشعة الشمس، من المهم طهي الأطعمة في مقدار قليل من الزيت. المصادر تشمل الجيدة للليكوبين:  معجون الطماطم صلصة المعكرونة النباتية الفلفل الأحمر المحمص الكاكاو غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاتيكينات ويمكن أن يساعد تناوله على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من الشيكولاتة الداكنة، تناول حوالي ٦٠ جم منها يوميًا. لا تتناول الشيكولاتة التي تحتوي على حليب مضاف، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص جميع مضادات الأكسدة.


تناوَل الطعام الصحي وكن أكثر نشاطًا. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. قلل من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية.  هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما.  يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.


تناوَل المكملات الغنية بالبيوتيريت. تناوَل القرفة. تناوَل التوت البري.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد البيوتيريت حمض دهني قصير ذو فوائد صحية عديدة ومنها زيادة إنتاج بروتين السيرب. تتوافر المكملات الغذائية الغنية بالبيوتريت في الصيدليات ويمكنك سؤال طبيبك ما إذا كانت مناسبة لك، وبالإضافة لذلك يمكنك أن تزيد البيوتريت في طعامك عن طريق الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف والدهون الموجودة في منتجات الألبان (كالزبدة والقشدة). قد يزيد تناوُل القرفة من نسبة بروتين السريب مما يجعلها موضوع للبحوث المتعلقة بأمراض كالزهايمر. يُنتج الجسم من القرفة مادة بنزوات الصوديوم الحاصلة على موافقة وكالة الدواء والغذاء الأمريكية لمعالجة التلف الدماغي. يمكنك شراء القرفة من الصيدلية أو العطارة أو يمكنك أن تزدها في طعامك اليومي عن طريق:   استخدم زيت القرفة للطبخ أو الخبز. اشرب شاي القرفة استخدم سكر القرفة اخبز لفائف القرفة أو الخبز الفرنسي بالقرفة أو كعكة القهوة بالقرفة لقد ثبت أن التوت البري يُحسِّن القدرات الذهنية ويزيد من تنشيط بروتين السريب، ويمكن تناوله كطعام أو في صورة مكمل غذائي وهي الطريقة الأفضل (يتكون المكمل الغذائي من مسحوق مُستخلص التوت البري الخالص أو من مادة الأنثروسيانين المُستخرجة من هذا المُستخلص). يجب أن تتناول من 5.5 ل 11 جم من المستخلص أو من 500 ل 1000 ملجم من الأنثروثيانين أو من 60 ل 120 جم توت طازج يوميًا لكي تحصل على النتيجة المطلوبة.


تناوَل دواءً لتخفيف الآلام. ضع الكمادات الباردة على شفتيك. خفّف الألم باستخدام البابونج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل دواءً مسكنًا للألم يُصرف بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. سيعمل الدواء على تخفيف الألم والتهيج خلال فترة التعافي.  استخدم مسكنات الألم وفقًا للتعليمات الموضحة في النشرة الداخلية للدواء ولا تتجاوز الجرعة المحددة. قد تتفاعل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة أو غيرها من الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى في الوقت الحالي، اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لك. أحضر قطعة قماش نظيفة وانقعها في وعاء من الماء المثلج لبضع دقائق ثم اعتصر الماء الزائد منها وضعها على شفتيك إلى أن تفقد برودتها. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير بعض الراحة السريعة خلال فترة التعافي. انقع بعض أكياس شاي البابونج في الماء الساخن ثم أخرجها واتركها لتبرد. أمسك الأكياس وضعها على شفتيك مباشرة إلى أن تفقد برودتها. البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف الألم الناتج عن الحروق، وطالما كانت الأكياس باردة سوف تكون فعالة على شفتيك.


تناوَل دواءً مخصصًا لحصوات الكالسيوم. احصل على وصفة طبية من طبيبك لتقليل حصوات حمض اليوريك. تناوَل المضادات الحيوية للحصوات الستروفيتيَّة. تتقلص الحصوات السيستينية بواسطة جعل البول قلويًا. تحكّم في تكوُّن حصوات الكالسيوم عن طريق الجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أكثر الوصفات شيوعًا هي مدرات البول أو العقاقير التي تحتوي على الفوسفات. يقلل عقار هيدروكلوروثيازيد (وهو مدرّ ثيازيدي للبول) من كمية الكالسيوم التي تنتج في البول عن طريق المساعدة في الاحتفاظ بها في العظام ويساعد على تقليل فرصة الإصابة بحصوات الكالسيوم. يعمل هذا الدواء بشكل أفضل عندما تقلل كذلك من تناوُل الملح. يحافظ عقار الوبيورينول (زيلوبريم، الوبريم) على قلوية البول ويقلل من مستويات حمض اليوريك في كلٍ من الدم والبول. في بعض الأحيان يتم اتحاد عقار الوبيورينول ونوع من المواد المؤدية للقلوية لتقوم بإذابة حصوات حمض اليوريك تمامًا. يمكن أن يمنع تناوُل جرعات قصيرة المدى من المضادات الحيوية من تكوُّن البكتيريا في البول التي تسبب الحصوات الستروفيتيَّة. سينصحك الطبيب عادةً ألّا تتناوَل المضادات الحيوية على مدى فترة طويلة، ولكن يمكن أن تساعد الجرعات قصيرة المدى كثيرًا. عادةً ما ينطوي هذا العلاج على القسطرة وحقن المواد المؤدية للقلوية في كليتك. عادةً ما تستجيب الحصوات السيستينية للعلاج بشكلٍ جيد، لاسيّما عندما يكون مقرونًا مع شرب كميات كبيرة من المياه، ليلًا ونهارًا. هذا هو الخيار الوحيد إذا كنت مصابًا بمرض فرط الدريقات، أو حصوات الكلى الناجمة عن الغدة الدرقية. يمكن أن تكون حصوات الكالسيوم خطيرة إذا كنت تُعاني من هذا المرض. إزالة غدة من الغدتين الدرقيتين في الرقبة عادةً ما يعالج المرض ويمنع فرصة تكرار حصوات الكلى.


تناوَل ديانابول مع وجبات الطعام لتجنب تهييج معدتك. استخدم مثبطات الأروماتاز لتجنب ارتفاع مستوى الإستروجين في الجسم. تناوَل مكملات التستوستيرون أثناء تناولك ديانابول.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصاحب ديانابول أحيانًا غثيان ومشاكل أخرى في المعدة، لكن يمكن تخفيف تلك الآثار الجانبية عن طريق تناول الدواء مع الطعام. أبلغ بعض المستخدمين أيضًا عن الشعور بالإرهاق بعد تناول ديانابول على معدة فارغة، لذا فإن تناوله في وقت تناول الطعام هو أيضًا طريقة جيدة لضمان الحصول على الطاقة اللازمة للتدريب. لا يوجد طعام معين يجب عليك تناوله بالضرورة عند تناول دواء ديانابول، لكن نظرًا لأنه منشط سريع المفعول فقد ترغب في تناول وجبة غنية بالبروتين عند تناوله بحيث يحصل الدواء على بروتينات لبناء العضلات معه. ديانابول هو هرمون إستروجيني للغاية، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى مستويات زائدة من هرمون الإستروجين عندما ينهار في الجسم. يمنع تناول مثبطات الأروماتاز تحويل ديانابول إلى هرمون الإستروجين وبالتالي يساعد على الحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم طبيعية.  التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لزيادة مستويات هرمون الإستروجين هو التثدي أو نمو أنسجة الثدي لدى الرجال. تشمل المشاكل الصحية الأخرى الناشئة عن زيادة هرمون الاستروجين الاكتئاب والعقم. يمكنك شراء مثبطات الأروماتاز من الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة المقررة من الشركة المصنعة عند تناول هذه المكملات. يعاني بعض الرجال من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم أثناء تناول ديانابول. يساعد تناول مكملات التستوستيرون في الحفاظ على مستويات هرمون الجسم تحت السيطرة أثناء تعاطي دواء ديانابول المنشط.  يمكن أن يكون لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مجموعة متنوعة من الأعراض غير المحببة، والتي من بينها تساقط الشعر والضعف الجنسي وصعوبة النوم. يمكن أن يجعل هرمون التستوستيرون غير الكافي أيضًا من الصعب عليك بناء العضلات، مما يجعل تناول مكملات التستوستيرون أكثر أهمية أثناء دورة الألعاب الرياضية. يمكنك شراء مكملات التستوستيرون من معظم الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لتحديد الجرعة المناسبة لك.


تناوَل طعامًا صحيًا. اشرب الماء بوفرة. مارس الرياضة بانتظام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤثر ما تدخله إلى جسدك على مظهره الخارجي، وبشرتك ليست استثناءً. لتنقية مسامك، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات. حاول تناول خمس حصص من الطعام على الأقل يوميًا - سوف تستفيد بشرتك من تعزيز مضادات الأكسدة. تجنَّب السكريات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز، لأنها قد تسبب الالتهاب. تناول الحبوب الكاملة بدلًا من ذلك.   الدهون الصحية مفيدة أيضًا للبشرة، وهي تلك التي توجد في الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك. للتمتع ببشرة أفضل، ركّز على تضمين الأطعمة الكاملة غير المصنعة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الخضار والفواكه والمكسرات واللبن والبيض والخبز متعدد الحبوب. تُساعد الرطوبة في الحفاظ على صحة ونضارة بشرتك. حاول شُرب من ٦ إلى ٨ أكواب في اليوم. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة أينما ذهبت للحفاظ على رطوبة الجسم.  تجنَّب المشروبات الكحولية وقلّل المشروبات المحتوية على الكافيين. إذا كنت تشعر بالملل من الماء العادي، فيمكنك إضافة قطع الفاكهة إلى ماء الشُرب أو تناول المشروبات العشبية الخالية من الكافيين. يساعد التعرق على تحسين صحة البشرة، رغم عدم معقولية ذلك، حيث تُزيد التمرينات الرياضية تدفق الدم وتجلب الأكسجين والمكونات الغذائية إلى خلايا الجلد بينما في الوقت نفسه تطرد المواد الضارة.  احرص على استخدام الواقي الشمسي عند ممارسة الرياضة في الخارج لحماية بشرتك. للنساء: تجنبي وضع المكياج أثناء ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يؤدي إلى انسداد المسام. للحفاظ على نظافة المسام، اغسلي وجهك قبل التمرين واحرصي على الاستحمام بعد الانتهاء مباشرة.


تناوَل مزيدًا من الشوكولاتة. تناوَل عصير الشمندر (البنجر). أدرِج الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية داخل نظامك الغذائي اليومي. اهتم أيضًا بالمُكملات الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقترح الدراسات أن مركبات الفلافونويد الموجودة ببذور الكاكاو يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى المخ.  يمكن أيضًا الحصول على مواد الفلافونويد من العنب الأحمر والتفاح والتوت. أنواع الشاي المختلفة وخاصة الشاي الأخضر والشاي الأبيض تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للفلافونويد.   تأكََّّد من أن مجمل السعرات الحرارية التي تحصل عليها لا تزال داخل الإطار الصحي، لأن الزيادة في مستوى الدهون أو السكريات داخل نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يترتب عليها نتائج سيئة. الأبحاث حول الآثار المفيدة لمركبات الفلافونويد لا تزال أولية. ثبت أن شرب عصير الشمندر يعمل على زيادة تدفق الدم إلى المخ.  يحتوي الشمندر على النترات التي يتم تحويلها بشكل طبيعي إلى نتريتات عن طريق البكتيريا الموجودة بالفم. تساعد النتريتات على توسيع الأوعية الدموية وعلى زيادة تدفق الدم إلى المخ.   توجد النتريتات أيضًا في الكرفس والكرنب وباقي الثمار الورقية الخضراء. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النتريتات للحصول على أفضل أداء وظيفي للمخ. تحويل تلك الأطعمة إلى عصائر هو الطريقة الأسرع للحصول على جرعة علاجية جيدة. البذور والمكسرات والتوت الأزرق والأفوكادو تعد جميعًا أطعمة مفيدة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. تُرجح الأبحاث أن تناول تلك الأطعمة يساهم بشكل قوي في الحفاظ على صحة المخ عند تقدم العمر.   يعتبر الجوز والبندق واللوز والكاجو وبعض أنواع المكسرات الأخرى مصادر جيدة لفيتامين E الذي يؤدي نقصه إلى حدوث التراجع الإدراكي. يمكنك أكلها نيئة أو محمصة. تحتفظ زبدة المكسرات الخالية من الدهون المهدرجة بقيمتها الغذائية العالية. يعد الأفوكادو غنيًا بالدهون غير المشبعة المعروفة بدورها في زيادة تدفق الدم إلى المخ. الدهون غير المشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم كما تؤدي إلى خفض ضغط الدم.  كذلك يعمل الأفوكادو على إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحتك بشكل عام. يساعد تناول التوت الأزرق على حماية المخ من التعرض إلى الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر بشكل سلبي على أداء المخ. ظهر أن تناول كأس واحد من التوت الأزرق يوميًا — سواء كان طازجًا أو مجففًا أو مجمدًا — يساعد في زيادة تدفق الدم إلى المخ. يُستخدم نبات الجنكة منذ وقت طويل لزيادة تدفق الدم إلى المخ. كذلك يحمي نبات الجنكة الخلايا العصبية التي تتعرض للتدمير عند الإصابة بمرض ألزهايمر.   لا ينبغي للأطفال...


تناوَلي الأدوية. لا تستخدمي الدوش المهبلي. تناوَلي الزبادي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يوصي الطبيب بدورة علاجية مناسبة بعد تشخيص العدوى المهبلية. يعتمد العلاج على نوع العدوى ومدى انتشارها أو شدتها ومدة الإصابة بالعدوى. العلاجات التالية هي العلاجات التقليدية في حالات الأنواع التالية:  التهاب المهبل البكتيري: المضادات الحيوية مثل ميترونيدازول أو الكليندامايسين. هذه الأدوية آمنة إذا كنتِ حاملًا. لا يحتاج الزوج عادة إلى العلاج في تلك الحالة.  عدوى الخميرة: الكريمات المضادة للفطريات أو المراهم أو جرعة عن طريق الفم من الفلوكونازول أو التحاميل المهبلية. من الأمثلة على هذه العلاجات بوتوكونازول وكلوتريمازول وميكونازول وتيركونازول. قد يصفها لكِ الطبيب أو يمكنكِ شراؤها (في جرعات أضعف) بدون وصفة طبية من الصيدلية. عدوى الخميرة المتكررة أو الأكثر تعقيدًا: جرعات عالية من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى الخميرة، أو قد يُطلب منكِ تناولها لفترة أطول من الوقت. نظرًا لأن الزوج قد يكون مصدر عدوى الخميرة المتكررة فقد يلزم علاج الزوج أيضًا.  داء المشعرات: جرعة واحدة من ميترونيدازول أو تينيدازول. هذه المضادات الحيوية آمنة أيضًا إذا كنتِ حاملًا. داء المشعرات هو من الأمراض التي تُنقل بالاتصال الجنسي، لذلك لابد أن يتلقى الزوج العلاج أيضًا. يجب عليكِ الانتظار لمدة ٧ أيام بعد العلاج قبل ممارسة الجنس مرة أخرى. الدوش المهبلي هو إجراء الغسيل أو التنظيف داخل المهبل بالماء أو السوائل الأخرى. لا ينصح باستخدام الدوش المهبلي لأن المهبل ينظف نفسه بشكل طبيعي ويمكن أن يزيد الدوش من خطر الالتهابات البكتيرية. يمكن للدوش أن يُدخل البكتيريا إلى المهبل وهو ما يتسبب في الالتهابات المهبلية وغيرها من الأمراض الخطيرة مثل مرض التهاب الحوض. لا توجد طرق معروفة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الناتجة عن استخدام الدوش. إذا كنتِ مصابة بعدوى بكتيرية متكررة، تناولي الزبادي للحصول على البروبيوتيك الذي قد يكون فعالًا في الوقاية من الالتهابات في المستقبل. تناولي ١٥٠ جرام من الزبادي الذي يحتوي على ٤ إلى ٥ مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا. تأكدي من قراءة الملصق لمعرفة هذه المعلومات.  تشير بعض الدراسات إلى أن البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي أو مكملات البروبيوتيك قادرة على موازنة بكتيريا المهبل، إلا إنه لا توجد أبحاث كافية على ذلك.  لا تضعي الزبادي داخل المهبل.


تناوَلي الأطعمة المحتوية على الكيراتين. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. زوّدي حصيلتك من أحماض أوميغا 3 الدهنية. زوّدي حصيلتك من فيتامين (ج). تناوَلي الأطعمة الغنية بالبيوتين. تناولي الأطعمة الغنية بمادة السيستين في نظامك الغذائي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد الكيراتين بشكل طبيعي في الخضروات، مثل: اللفت والبروكلي والبصل والكراث والثوم. ضمّني هذه الأطعمة في وجباتك لتعزيز نسبة الكيراتين في جسمك بشكل طبيعي. يُعتبر الكبد والسمك واللبن والحليب قليل الدسم من المصادر الأخرى الجيدة للكيراتين. أدخِلي البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. تناوَلي اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تذكَّري أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون، لذا تأكَّدي من موازنة احتياجاتك الصحية الأخرى بجانب نظامك الغذائي المُعزِّز للكيراتين. إذا كنتِ نباتية أو خُضرية (نباتية صرفة)، تناوَلي وجبات خفيفة من المنتجات الغنية بالبروتين، مثل: الجوز واللوز والفاصوليا. تناوَلي الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات في الأسبوع. تُعتبر أسماك السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد جسمك على صُنع مادة الكيراتين.  لا تتناولي من سمك السلمون والتونة المعلبة كمية تزيد عن 350 جرام في الأسبوع. لا تأكلي سمك الماكريل إذا كنتِ حاملًا، لأنها غنية بالزئبق الذي ينبغي تجنبه أثناء الحمل. يحتاج جسمك لفيتامين (ج) لإنتاج الكيراتين. أدخِلي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج). نقترح من بين تلك الأطعمة:  فواكه وعصير الحمضيات، مثل: البرتقال والجريب فروت الفواكه الاستوائية، مثل: الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس الفراولة والعنب البري والتوت الأسود والعلّيق والتوت البري والبطيخ القرنبيط والقرنبيط الأخضر (البروكلي) وكرنب البروكسل الفلفل (الأخضر والأحمر) والطماطم والبطاطا (الحلو والأبيض) الخُضر الورقية، مثل: الملفوف (الكرنب) والسبانخ واللفت يحتاج جسمك لمادة البيوتين لتكوين شعر قوي وبشرة صحية، ويرجع ذلك جزئيًا لدور البيوتين في إنتاج الكيراتين، من ثم فإن تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين يزيد من جودة الشعر والأظافر. من جهة أخرى، لم تُجرَ بعد الكثير من الأبحاث في هذا الشأن. احصلي على البيوتين من أطعمة مثل:  البيض (بصفاره) الخضروات، مثل: القرنبيط والفاصوليا والبازلاء ذات العيون السوداء وفول الصويا والفطر جميع أنواع الحبوب الموز المكسرات، مثل: اللوز والفول السوداني والجوز والبقان والفول السوداني وزبدة الجوز يتحول بروتين السيستين...


تناوَلْ وجبات أصغر وعلى مرات أكثر. تناول كل يوم من 250 إلى 500 سعرًا حراريًا إضافيًا. اختر أطعمة ذات سعرات حرارية وبروتين عاليين. اشرب الحليب كامل الدسم وليس الخالي منه. تناول الكربوهيدرات. أضف الكثير من الألياف. أَكّثِر من الوجبات الخفيفة. تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين. لا تُكثر من السوائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقصان وزنك يعني أن احتياجك إلى الطاقة سيكون أقل، وستصبح معدتك أصغر، مما سيجعلك تشعر بالامتلاء أسرع. يمكن أن يساعدك تناول خمس أو ست وجبات صغيرة _لكن مكتملة_ خلال اليوم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لك بانتظام، ويقلل من عناء محاولاتك في إنهاء وجبات كبيرة في البداية. وكما هو الحال مع أي مهمة تبدو مستعصية، فتقسيم الوجبات إلى أجزاء أصغر سيجعلك تشعر بالإنجاز.  تحث جميع الثقافات والمعتقدات على البقاء بصحة جيدة عن طريق عدم الإفراط في تناول الطعام حد الامتلاء وعدم الشعور بالراحة، فكما ينص الحديث الشريف: "ثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه".  ربما تكون سمعت من قبل بأن إحدى نصائح فقدان الوزن هي تقسيم الوجبات على عدة مرات، كما ينصح بذلك للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن أيضًا! إذًا فأيهما أصح؟ كلاهما حقيقي. يعتمد الأمر فقط على ما تحتويه هذه الوجبات التي تتناولها. تقليل معدل التمثيل الغذائي من الممكن أن يساعدك لتكتسب بعض الوزن، لكنها ليست طريقة صحية ولا ننصح بها. هذا هو حجر الأساس لاكتساب الوزن. ابحث عن برنامج لحساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت، واختر واحدًا لمساعدتك على تحديد عدد السعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على وزنك الحالي. بعد ذلك أضف إليه 250-500 سعرًا حراريًا. تعد اللحوم والجبن والحبوب الغنية بالكربوهيدرات خيارات ممتازة. في حين أن تناول أي طعام بكميات كبيرة قد يكسبك وزنًا، إلا أن عليك معرفة أسباب نقص التغذية المتسببة في فقدان وزنك.  أمثلة لوجبات إفطار: البيض المخفوق مع الجبن، والزبادي مع الفاكهة وحبوب الإفطار (تحتوي على شوفان وعسل وفاكهة مجففة ومكسرات). أمثلة لوجبات غداء: شطيرة صدور الدجاج مع الأفوكادو وسلطة تونة وخبز القمح مع الجبن الكريمي. أمثلة لوجبات عشاء: شطيرة لحم مع الخضار المطبوخ والبطاطس المخبوزة في الفرن مع الزبدة والكريمة الحامضة، أو سمك السالمون المشوي مع الأرز. عليك اختيار  الأغذية كاملة الدسم بدلًا عن تلك الخالية من الدسم قدر المستطاع. تُشعرك الأغذية خفيفة الدسم أو الخالية منه بالامتلاء مع عناصر غذائية أقل. هذه القاعدة لا تنطبق على اللحوم كما تعتقد. لا تعتبر اللحوم الغنية بالدهون خيارًا سيئًا، بل هي مقبولة طالما كانت بكميات أقل، لكن اللحم قليل الدهون يعني بروتين أكثر، وهو ما يخدم هدفنا. تناوُل الكربوهيدرات العادية ضروري لاكتساب الوزن والحفاظ عليه. حين تتفكك هذه الكربوهيدرات...


تنبه للمعان عينيه أو توسع حدقتيهما. انظر لرأسه وريشه. اعرف سبب حركة التأرجح بالمقلوب. احترس من العضّ. ميز صوت الهسيس. افهم سبب الرفرفة بالجناحين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يعني اتساع حدقات العيون المفاجئ أن هناك ما يجعل الكوكاتيل عصبيًا، لذا أوقف ما تفعله إذا رأيت إشارة التحذير هذه. يخفض الكوكاتيل رأسه عندما يشعر بغضب قوي، وربما ينفش ريشه كذلك ويحرك ذيله كحركة المروحة. إذا سار نحوك وهو على هذا الحال، لابد أنه يريدك فعلًا أن تبتعد عن طريقه. عندما يفرد جناحيه في نفس الوقت الذي يقف خلاله بهذه الوضعية، يعني ذلك أنه يحاول أن يحمي منطقته (المساحة المحيطة به). يستحسن أن تتراجع إذا وجدته هكذا وكنت بالقرب من قفصه. سوف يندفع الكوكاتيل نحوك بقوة حين يكون على وشك أن يعضك، ويمكن أن يعض بمنقاره في الهواء قبل أن يصل لك. يجب أن تتركه لحاله لبعض الوقت إذا حاول عضك. هذه ليست حركة بحد ذاتها، لكن هذا الصوت يصاحبه عادةً سلوك عدائي من الكوكاتيل، مثل: الاندفاع السريع بجسمه. اعرف حال سماع هذا الصوت أنه ربما كان على وشك أن يعضك. إذا مدد جناحيه وهو يرفرف بهما ثم حركهما للأعلى والأسفل، لابد أنها علامة على أنه غاضب أو متضايق. حاول أن تتوقف عن إزعاجه إذا كان هذا ما تفعله وأن تدعه وشأنه قليلًا.


تنبّه إلى المدائح المغلفة بذمائم. لاحظ إن كان صديقك يُحقّر من إنجازاتك. تنبّه إلى افتقاره للقدرة على تشجيعك بصورة عامة. لاحظ إن كان صديقك ينسحب بعيدًا عنك. قيم مدى تقبل صديقك للاستماع لما تحققه في حياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يحاول الصديق الذي يشعر بالغيرة إبداء دعمه بقول أشياء لطيفة، لكن غيرته سوف تظهر بالرغم من ذلك، بسبب قوله تلك المدائح بطريقة غير المُفترَض بها أن تقال تلك المجاملات في العادة. إذا أوليت انتباهك لمدائح معينة تُقال لك، فلربما تلاحظ بها نوعًا من العدائية السلبية مبطنة في أسلوبِها. يكشف هذا النوع من المجاملات على الأغلب عن وجود غيرة. قد يتعمد صديقك إيجاد طريقة لجعل حسده يبدو وكأنه مدحًا، وهو في حقيقة الأمر يقول شيئًا مضمونه مهين لك. لنقُل أنك عُيّنت في وظيفة جديدة، فيكون المدح المبطن بالذم من قبيل "هذا عظيم! في العادة لا يوظفون أشخاصًا قليلي الخبرة، لكن هنيئًا لك". يعود سبب شعور الصديق بالغيرة من صديقه لشعوره المُحبِط نحو نفسه بالأساس؛ هذا السبب هو ما يجعله حريص على الحط من قيمة إنجازات من حوله. إذا حدث معك شيئًا سارًّا، قد تجد صديقك يفتش عن شيء سلبي في الأمر لجعلك تبدو غير جدير بما نلته.  لنقُل على سبيل المثال أنك نلت درجة امتياز في مقالتك، فيقول لك صديقك: "لا تغتر بنفسك مبكرًا، ما زال أمامنا نصف الفصل الدراسي، لهذا لو كنت مكانك لما وثقت كثيرًا في نفسي بسبب هذه النتيجة غير النهائية." بالإضافة للتقليل من شأن إنجازك، قد يتمادى بعض الأصدقاء الغيورين ويفرطوا في المُزايدة على أي شيء وصلت له وتسليط الضوء على أنفسهم بدلًا من منحك ما تستحقه من الثناء. قد يعلق هؤلاء الناس تعليقات تؤكد على أنهم بشكل ما لديهم ما هو أكبر وأهم مما حققته أنت. مثلًأ يقول: "أتذكر فصل التفاضل ذاك الذي درسته، كان أصعب من هذا بكثير وحصلت على امتياز في كل الاختبارات والفروض المنزلية التي كنا نُطالَب بها. كنت صاحب أعلى مجموع كلي في الصف بأكمله". يفترض أنّ الأصدقاء الواثقين من أنفسهم يحتفي كل منهم بما حققه الآخر، وهُنا على العكس من الأصدقاء الذين سوف يهنئوك بحماسة إذا سار أمر ما بصورة حسنة، سيكون للأصدقاء الغيورين رد فعل مختلف. يمكن أن يقول أحدهم شيئًا جافًا مثل "حسنًا، هذا جيد". لن تشعر أن ما يقوله تهنئة حارة أو صادقة. يمكن عند الشعور بالغيرة أن يبدأ صديقك بالابتعاد عنك والانسحاب من هذه العلاقة، لأنه يرى في نجاحك ما يمثل نقصًا له، لهذا قد تجد صديقك الغيور يبتعد عنك بالتدريج.  مثل أن يبدأ صديقك الذي كنت تراه كثيرًا في العادة بإخبارك أنه "مشغول للغاية" ويختلق الأعذار باستمرار لتجنب رؤيتك. قد تجده لديه الوقت لأشخاص آخرين في دائرتك الاجتماعية، مع ذلك...


تنظيف المنزل وضع الزينة الحمراء. إضافة المزيد من الزينة. استرضاء إله المطبخ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. الأمر أكثر من مجرد فعل روتيني قبل الأحداث الهامة، فتنظيف المنزل طقس لازم وضروري مبنى على الإيمان بفكرة أن التنظيف في هذا الوقت من العام يجرف الحظ السيئ الذي تراكم بداخل المنزل خلال العام الماضي بعيدًا عن سكان البيت.  القيام بعملية التنظيف تجعل المنزل مستعدًا كذلك لدخول الحظ الحسن والطيب واستقباله من جديد.   النظافة الشخصية والانتعاش الذاتي جزء ضروري كذلك من الاحتفال. فكر في استخدام تسريحة شعر جديدة أيضًا. لا تنظف المنزل بعد بداية العام الجديد. القيام بذلك سوف يجرف الحظ الجيد بعيدًا. خلال مدة الخمسة عشر يومًا، وبعدها ببعض الوقت كذلك، أنت غير مطالب ومعفى تمامًا من أي مهام متعلقة بتنظيف المنزل. اللون الأحمر هو رمز الحظ الجيد في الثقافة الصينية ويستخدم عادة في زينة الاحتفال برأس السنة. رقم "8" يمثل كذلك الحظ الجيد والثروة، بسبب أن كتابة ونطق الرقم 8 يتناغم وله نفس القافية مع الحظ و "الثروة".   الصق مجسمات ورقية على النوافذ. تمثل هذه المجسمات عادة مشاهد من الحياة الريفية أو الأساطير الصينية، وجرت العادة أن يتم وضعها على النافذتين الشمالية والجنوبية المتقابلتين.   عرض الأعمال الفنية والرسوم المتعلقة برأس السنة الصينية. يضم ذلك عادة صورًا للصحة والسخاء، بما فيها صور الحيوانات والفواكه. يمكنك أن تضع صورة "إله الأبواب" على باب المنزل، والتي يعتقد أنها تحمى المنزل (أو أي مكان توضع به) من الأرواح الشريرة.   تعليق اللوح الكتابية. يمكنك أن تكتب بيت الشعر (أو المقولة) الخاصة بك، أو أن تشتري لوحة خط صيني مطبوعة على ورق أحمر. التزيين باستخدام الفوانيس الورقية. تصنع هذه الفوانيس من الورق الأحمر، وهي من أشهر الديكورات والزينة المستخدمة في الاحتفال برأس السنة الصينية. اطل الباب أو إطار الباب أو أجزاء من النافذة من أجل إضافة لمسة من التغيير على شكل المنزل. أكمل شكل الأعمال الفنية المستخدمة بإضافة أطباق الطعام والزهور وبقية المواد الزخرفية.   ضع الزهور في أماكن مختلفة من المنزل. على سبيل المثال: يمكنك استخدام زهرة اللوتس، حيث أنها تمثل إعادة الميلاد والنمو الجديد. ضع اليوسفي في أطباق في كل مكان في المنزل. اليوسفي فاكهة السعادة في العام الجديد، خاصة عندما يكون متصلًا بأوراقه الخضراء. استخدم أرقامًا زوجية وتناول أزواج من الفصوص من أجل جلب الحظ الطيب.   ضع صينية تحتوي على ثمانية قطع حلوى. ثمانية هو رقم الحظ؛ يمكنك استخدام أي نوع...


تنظيف جهاز الكمبيوتر. قم بتثبيت برنامج رقيب للإنترنت. التحكم في المواد الإعلامية. قم بقضاء الوقت الترفيهي بين أفراد عائلتك، بدلًا من الجلوس بمفردك. حدد الأماكن التي تقضى بها وقتك في الخارج. تجنب طرق العلاج السلبية والمعاقبة الجسدية (الترهيب). استخدام طرق العلاج الإيجابي (الترغيب). تقييم المشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت جادًا في محاولة تجنب المواد الإباحية، فأول ما يقتضيه الأمر، وسواء تم ذلك طوعًا أو كرهًا، فعليك أن تقوم بإزالة أي محتويات منها موجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بحذف تلك الملفات والمجلدات من جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه، ثم اتبع ذلك بالخطوات التالية:   تنظيف متصفح الكمبيوتر. قم بإزالة سجل الزيارات، وذاكرة التخزين العشوائية، وعمليات البحث السابقة المُسجلة على جوجل، من على المتصفح. تَذَكُر جهاز الكمبيوتر لزيارتك لتلك المواقع (حتى إذا حدثت بالصدفة) سيجعل المتصفح يقدم لك المزيد من المحتويات والإعلانات المشابهة من المواقع الإباحية وغير الآمنة. لذلك تخلص من تلك البيانات السابقة وابدأ من جديد. افحص جهازك من الفيروسات. إذا لاحظت أنه يظهر لك نوافذ منبثقة بمحتوى غير جيد حتى إذا كنت تقوم بزيارة مواقع آمنة وموثوق في محتواها، أو بمجرد فتحك لمتصفح الانترنت، فذلك إشارة على الأغلب لإصابة جهازك بالفيروسات. اطلب المساعدة من أحد الخبراء من أجل إزالة هذه الفيروسات وتثبيت برنامج حماية من أجل تجنب تكرار الأمر في المستقبل. كن حذرًا في اختيارك لكلمات البحث والمواقع التي تقوم بزيارتها. بعض الجمل قد متعلقة بالمواد الإباحية، ومواقع معينة تزداد معها إحتمالية التعرض للفيروسات. قم بتشغيل البحث الآمن من جوجل لحمايتك من الولوج إلى عمليات البحث الغير آمنة، ومن أجل تضييق احتمالية النتائج، بما يضمن لك زيارة المواقع الموثوق بها فقط. هناك العديد من الطرق التى يمكنك بواسطتها أن تثبت برنامج رقابي يجعلك أنت والمستخدمين الآخرين لنفس جهاز الكمبيوتر أو شبكة الاتصال في آمان من الوصول للمواد الإباحية على الإنترنت. يساعد هذا البرنامج في حجب المواقع المخصصة للبالغين، ويمكنك أيضًا إضافة مواقع أخرى يدويًا لقائمة المنع. هذه بعض الاقتراحات لبرامج الرقابة التي يمكنك استخدامها:   تطبيق StayFocused. "حافظ على تركيزك" هي أداة يتم إضافتها إلى متصفح جوجل كروم تسمح لك بالتحكم في المواقع التي يمكنك زيارتها والمدة التي تمكثها في الزيارة لهذه المواقع. تعتبر من أفضل الأدوات التي تساعدك في ضبط سلوكك الخاص، إذا كنت تعاني مع إهدار وقتك على المواقع الإلكترونية بشكل عام، أو من إدمان الزيارات المتكررة للمواقع الإباحية. بديل لما سبق، يمكنك استخدام تطبيق Stop Procrastinating. يسمح لك تطبيق "التوقف عن المماطلة" بحجب الدخول إلى الإنترنت، أو ترشيح المواقع الإلكترونية...


تنظيف قناة الأذن الخارجية. نظف قناة يوستاكيوس. ضع في اعتبارك تناول المضادات الحيوية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انسداد الأذن بسبب شمع الأذن أو غيرها من البقايا هو سبب شائع لفقدان السمع التوصيلي. شمع الأذن صحي ولكن بكميات صغيرة كما أن له خصائص وقائية وتزيتية وأخرى مضادة للجراثيم. يحدث التنظيف الذاتي في قنوات الأذن في معظم الوقت ولكن أحيانًا قد يحدث انسدادًا أو تأثرًا مما يسبب فقدان سمع جزئي بالإضافة إلى الإحساس بامتلاء الأذن، أو الحك، أو الرنين (طنين). لا ينصح باستخدام ودّانات القطن لتنظيف قناة الأذن بعمق، وبدلًا من ذلك القيام بطرق أكثر آمنًا مثل وضع بضع قطرات من الزيوت المعدنية، أو زيت الأطفال، أو الجلسرين في أذنك المسدودة.  قد تمثل قطرات بيروكسيد الهيدروجين أو بيروكسيد الكارباميد حلًا آمنًا لشمع الأذن، بالرغم من تسببها أحيانًا لسعات مقبولة أو الإحساس بحرقان لبضع دقائق. يمكن إجراء غسل الأذن أو حقنها عند الطبيب أو في المنزل باستخدام أدوات الغسيل المتاحة على نطاق واسع وغير المكلفة. تأكد من استخدام محلول ملحي دافئ للحصول على أفضل النتائج. لا ينصح الأطباء بإجراء ما يُسمى بتشميع الأذن لتنظيف قنوات الأذن بسبب مخاطر احتراق وثقب طبلة الأذن. تؤدي نزلات البرد الشائعة والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية إلى انسداد قناة يوستاكيوس بالسوائل والأغشية المخاطية (وهي القناة التي تربط الأذن الوسطى بالحلق العلوي وتجويف الأنف) مما يؤدي إلى آلام الأذن وظهور الحساسية واخفاض القدرة على السمع. يمكن التخلص من انسداد قناة يوستاكيوس بدون أي إجراءات، ولكن لتسريع العملية أغلق فمك وامسك أنفك، ثم اضرب برفق أنفك كما لو كنت تمخطها.  قد يساعد أيضًا التثاؤب ومضغ اللبان في إزالة انسداد قناة يوستاكيوس. قد تشعر "بفرقعة" عند فتح القنوات، مما يدل على تساوي الضغط بين داخل أذنيك وخارجهما. تدمر المضادات الحيوية أو تثبط نمو الكائنات الدقيقة مثل البكتيريا المسببة للأمراض والتي يمكن أن تسبب التهابات الأذن الداخلية والوسطى. إذا شخص الطبيب حالتك بالتهاب الأذن، إذًا سيكون تناول مضاد حيوي مثل أموكسيسيلين مفيد ويساعدك في استعادة سمعك. ضع في اعتبارك أن بعض المضادات الحيوية الفموية مثل الإريثروميسين والتتراسيكلين قد تسبب فقدان السمع أيضًا.


تنظيم جداول العمل. تناقشا حول مميزات وعيوب وظيفتها السابقة. لا تهمل تغيير المهارات والاهتمامات. قررا سويًا احتياجكما لشغل وظيفة مؤقتة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري لك ولزوجتك التخطيط لعمل جداول جديدة وفق أنظمة العمل حسب مسئوليات الزوجة الجديدة لمعرفة عدد الساعات التي يجب أن تلتزم بها في العمل والأخرى التي تتفرغ بها لشئون البيت.  إن كان لديكما أطفال ففكر أنت وزوجتك متى تحتاج لأن تكون في الببت لرعايتهم وهل بإمكانها أن تصطحبهم من المدرسة كل يوم أم أن العمل بدوام كلي سيعوق ذلك.  إن كانت زوجتك تتعافى من إصابة ما فمن الضروري أن تتأكد أن عدد ساعات العمل لن يؤثر على صحتها فلا داعي لدفعها لتأدية المزيد من الجهد الذي لن تستطيع تحمله.  لا تنس أن بإمكانها التخلي عن فكرة العمل بدوام كلي أو جزئي حتى. فوفقًا لمهاراتها والموقف المادي للأسرة قد تجد أن العمل من المنزل أو بدء النشاط التجاري الخاص بها هو الحل الأنسب. فآخر ما ترغب به هي أن تعود لوظيفة كانت تكرهها لذا تناقش معها حول وظيفتها السابقة وما إذا كانت سعيدة فيها أم لا لأن قرار عودتها للعمل معتمد بشكل كبير على تأدية شيء ما تحبه.  إن كانت تستمتع بأداء وظيفتها السابقة فشجعها على التواصل مع مديرها السابق لبحث إمكانية عودتها إلى العمل مرة أخرى فإن لم تسنح الفرصة فحاول مساعدتها للعثور على فرصة مشابهة. إن كانت تكره وظيفتها السابقة فتحدث معها لمعرفة ما إذا كانت تكره تلك الشركة التي عملت بها أم أن الوظيفة نفسها هي التي جعلتها تشعر هكذا فإن كانت تكره الوظيفة نفسها فمن الأفضل أن تحاول العثور على مسار مهني مختلف. إن كانت زوجتك بعيدة عن العمل لمدة كبيرة فقد لا يكون عودتها إلى نفس الوظيفة هو القرار المناسب خاصة إذا كانت مهاراتها واهتماماتها تغيرت خلال تلك الفترة. ناقش معها تلك التغييرات قبل اتخاذ القرار.  قد يكون شغفها تغير تجاه شيء جديد خلال فترة الانقطاع عن العمل. في تلك الحالة حاول معها العثور على وظيفة جديدة لإشباع هذا الشغف. قد تكون أولوياتها تغيرت عما قبل. مثلاً قد تكون تخلت عن فكرة العمل بوظيفة تتطلب السفر الكثير نظرًا لرغبتها في قضاء المزيد من الوقت في رعاية الأسرة. فكرا سويًا في وظيفة تمتاز باستقرار أكبر. إن كانت زوجتك في حاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بشأن ما تريده فشجعها على طلب رأي مستشار وظيفي في هذا الأمر. إن كان وضعكما المادي متأزمًا ويحتاج لحلول عاجلة قد لا يكون الوقت مناسبًا للبحث عن وظيفة الأحلام لزوجتك. فإن كانت هذه هي المشكلة التي تواجه أسرتك فمن المهم أن تجلس معها لمناقشة احتمالية قبولها لوظيفة مؤقتة لحين تسوية تلك...


تنفس بحذر. احبس أنفاسك وضع وجهك تحت المياه واجعل نهاية قناع التنفس مغمورًا في الماء. اجعل وجهك على سطح المياه بدون أن ترفعه خارجها. انفخ هواءً من فمك بسرعة وبقوة داخل أنبوب التنفس. اطرد المياه المتبقية داخل الأنبوب من خلال النفخ بشدة لمرة ثانية. تحكم في مجرى التنفس بإتقان. تعلم الغطس.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في جميع مغامرات الغوص بالمنشاق، لا بد وأن تدخل بعض المياه في أنبوب تنفسك عند لحظة ما، أحيانًا ما يكون بسبب حالة الأمواج أو بسبب تلاطم المياه بشدة أو بسبب انغماس رأسك في المياه بعمق كبير. تعلُم كيفية إبقاء مجال لمجرى تنفسك سيجعل تجربتك أقل تعقيدًا. يجب أن تشعر وكأن المياه تدخل في فوهة أنبوب التنفس. تأكد من أن تجعل نهاية أنبوب التنفس في الهواء. ستساعدك طريقة النفخ في الأنبوب على تنظيف الأنبوب وإزالة كل المياه التي بداخله تقريبًا. عن طريق إعادة النفخ، ستتمكن من إزالة كل المياه التي دخلت في الأنبوب. ستدخل أحيانًا بعض المياه في الأنبوب ولن يكون هناك هواءً كافيًا في رئتيك. إذا كان هناك القليل من الماء في الأنبوب، خذ نفسًا للداخل ببطء وبحرص بدون أن تسمح للمياه بالدخول في فمك حتى تحصل على هواء كافي للنفخ بشدة. إذا كان هناك الكثير من الماء في الأنبوب، ستحتاج لأن ترفع رأسك خارج الماء وتأخذ نفسًا كاملًا من خلال القطعة التي داخل فمك. بمجرد أن تتقن إخلاء مجرى تنفسك، يمكنك التفكير في الغوص تحت سطح المياه لتر بصورة أفضل الأشياء الجميلة الموجودة بالأسفل. خذ نفسًا عميقًا واسبح بعمق أكبر. حين تحتاج للتنفس، اقترب من سطح المياه واترك وجهك تحت المياه وصفِّ منشاق التنفس المغمور بالمياه كما تدربت.


تنفس بشكل عميق مارس التمارين الرياضية. استخدم أسلوب التخيل البصري. تعلم أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. احصل على راحة بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر. قم بترتيب وقت مخصص لنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. بدلًا من التنفس من منطقة الصدر (من عند منطقة هز الكتفين)، حاول أن تأخذ أنفاسك من منطقة الحجاب الحاجز.  تخيل أن الأنفاس تأتي من أمعائك وتقوم بتوسيع كل الجيوب الهوائية في وسط جسدك. التنفس بهذه الطريقة بشكل دائم وخاصة في أوقات الشعور بالتوتر، يساعد في تقليل الشعور بالإحباط؛ حيث يمنحك الهدوء والاستقرار الجسدي الذي يساعدك على التعامل بطريقة صحيحة مع مصدر الإحباط.  احضر حصص تعلم اليوجا؛ حيث تتعلم التمارين غير الشاقة جسديًا والمخصصة من أجل تحسين قدرتك على التنفس العميق. إنها طريقة رائعة من أجل ضمان أنك قادر دائمًا على الوصول لحالة من استرخاء العضلات والصفاء الذهني. من أكبر العوامل التي تجعل من السهل للغاية أن تشعر بالإحباط هو أن يكون بجسدك الكثير من الطاقة التي لا تجد الفرصة للتحرر والانطلاق. إذا كان شعورك بالإحباط أكبر بكثير مما تستحقه المواقف التي تمر عليك في الحياة، فقد تكون بحاجة للاعتماد على نظام تمارين رياضية. التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للغاية في رفع حالتك المعنوية ومن أجل ضبط طاقة جسدك؛ بحيث تقدر على التعامل مع المواقف اليومية بطريقة هادئة وصحيحة بدلًا من أن تكون "مشحونًا" بالكثير من الحماس المكبوت.  جرب التمارين الخاصة بالأوعية الدموية والقلب، مثل: الجري والسباحة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى رفع الأثقال الخفيفة. التخيل البصري هو أحد وسائل الاسترخاء التي تستغل الصور العقلية من حمل مشاعر الغضب في رحلة نحو الشعور بالهدوء والسلام.  كلمة السر من أجل القيام بتصور بصري جيد هو أن تستخدم أكبر قدر ممكن من حواسك (الرؤية والسمع واللمس والرائحة) مع الرؤية العقلية. من أجل القيام بذلك؛ تواجد في مكان هادئ لا يُحتمل فيه أن تتعرض إلى المقاطعة. يجب أن يكون جسدك في وضعية مسترخية وكأنك تقوم بجلسة تأمل.  إذا تخيلت حديقة خضراء مفتوحة، فحاول أن تشعر بملمس العشب من تحت أقدامك وأن تشم رائحة الأشجار الخضراء وأن تستمع إلى صوت الطيور التي تطير من شجرة لشجرة. يساعد هذا الأسلوب على توتير ومن ثم ترخية كل المجموعات العضلية في جسدك. من طرق القيام بتمارين استرخاء العضلات هي أن تعمل على كل المجموعات العضلية في الجسد، بدءًا من أصابع القدم ووصولًا إلى الرأس والرقبة.  قم بشد المجموعة العضلية لمدة 5 ثوان ثم قم بإرخائها لمدة 30 ثانية. أعد تكرار هذه الطريقة إلى أن تمر على كل جسدك من أعلى لأسفل (أو من أسفل لأعلى، بحسب رغبتك).  القيام بذلك...


تنفس بعمق ابتعد بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب انتقاد الآخرين أو السخرية منهم. اعترف بما يسيطر عليك من مشاعر للطرف الآخر، خاصة إذا كان قريبًا منك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لبعض الوقت ما أن تشعر بالغيرة تسيطر عليك. قد تشاهد حبيبتك تتحدث إلى شاب آخر أو أن صديقتك اشترت الفستان الذي لطالما تمنيتِ امتلاكه، فبدلًا من الاستسلام لمشاعر الفزع الداخلي والنقم على الطرف الآخر، لابد أن تتحكم كليًا في أعصابك. تنفس بعمق للداخل (شهيق) عن طريق أنفك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرج الهواء (زفير) ببطء عن طريق فمك.  يساعد التنفس على تهدئة أعصابك وتجاهل المشهد الذي يثيرك والتعامل معه بهدوء، لكن في مرات أخرى قد تشعر بالحاجة الضرورية للتحدث حول الأمر وعلاج جذر المشكلة وليس مجرد انعكاساتها التي تظهر على شكل غيرة قاتلة بداخلك، وهو ما يجب بدوره أن يتم بعد أن تشعر بالهدوء. إذا أزعجك تحدث حبيبتك مع شاب آخر، فتأكد أولًا من تهدئة أعصابك، ثم اذهب للتحدث معهما، أو مع حبيبتك على انفراد لاستيضاح الأمر. ربما أنه مجرد زميل في الدراسة أو العمل. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالصور التي يشاركها المستخدمون والتي تعرض أجزاءً مقتطعة من حياتهم، وعادة ما تكون مركزة فقط على الجوانب الرائعة والتجارب المميزة، وهو ما قد يشعرك بأنك أقل من الآخرين ومن ثم الغيرة القاتلة. يجب أن تقتنع كليًا أن الحكم من خلال منشورات الفيسبوك وغيره من وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني أي شيء؛ فربما أن الفتاة التي تنشر الكثير من التعليقات الودودة عند حبيبها، تجاهد لتحسين علاقتهما المتوترة أو أنها تعاني من جوانب أخرى بائسة في حياتها لا تشاركها على العلن. قد تكون بحاجة للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لفترة من الوقت على الأقل إلى أن تتغلب على مشاعر الغيرة السلبية.  إذا كنت غير قادر على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي كليًا، فعلى الأقل ألغِ متابعة أو صداقة الأفراد الذين تتسبب رؤيتك لهم في الكثير من الغيرة والانزعاج. قد ينعكس الشعور بالغيرة على شكل الكثير من النقد أو محاولة الاستهزاء ممن يضايقك ما في حياتهم من نعم ومميزات غير متاحة لك، وكأنها آلية سلبية تجعلك بشكل واعي أو غير واعي تقلل من شأنهم ومن شأن إنجازاتهم. لن ينتج عن ذلك أي علاج صحي للمشكلة، بل سوف يظهر جوانب ضعفك وقلة حيلتك، كما سيتسبب في شعور الآخرين بالسوء. بدلًا من التصرف على هذا النحو، احتفظ بتعليقاتك غير الطيبة لنفسك، أو جاهد نفسك لتقبل الآخرين والثناء عليهم بالكثير من التقبل والمحبة الصادقة.  على سبيل المثال: إذا وجدت أن زوجتك تتحدث كثيرًا عن أحد زملاء العمل بالكثير من التقدير والاحترام،...


تنفس بعمق الضحك كثيرًا. ممارسة التمارين الهوائية. عمل بعض التغييرات الغذائية. التنفس من خلال أنفك. الحفاظ على أنفك نظيف. البقاء رطبًا. تناول الأدوية إن كنت تعاني من أمراض الرئة. الالتزام بالحصول على اللقاحات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. حيث أن التنفس بعمق يزود جسمك بأكمله بالأكسجين حيث يستخدم أقصى قدرة لرئتيك لإشباع دمك بالأكسجين. وعلى الرغم من أن التنفس الطبيعي صحي، إلا أن التنفس بعمق يصل أكبر كمية من الأكسجين إلى جسمك. انتبه لحجابك الحاجز عند الشهيق والزفير بعمق وببطء. استشعر انخفاض الحجاب الحاجز عند الشهيق ثم اخرج زفيرًا كاملًا حتى تشعر بانقباض عضلات بطنك وارتفاع الحجاب الحاجز. مثل التنفس بعمق يدفع الضحك المزيد من الهواء خارج رئتيك مما يؤدي لاستنشاق المزيد من الهواء النقي وضخ المزيد من الأكسجين إلى الدم. كما يستخدم الضحك عضلات البطن أيضًا ويزيد من قدرة الرئتين. لا تقوي التمارين الهوائية من رئتيك من تلقاء نفسها. ومع ذلك فاللياقة البدنية تجعل من السهل على رئتيك ضخ الأكسجين إلى قلبك والعضلات. مما يضع ضغطًا أقل على رئتيك ويسمح لها بالقيام بوظيفتها بشكل صحيح وبمجهود أقل. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لمدة خمسة أيام بالأسبوع وذلك للحفاظ على القلب والأوعية الدموية بصحة جيدة. أوضحت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة والأسماك له الكثير من الفوائد للرئتين. خاصة لمن يعانون من الربو ومرض انسداد الرئة المزمن وأمراض الرئة الأخرى. كما أوضحت دراسة عام 2010 أن تناول الكثير من الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب واللفت والملفوف الصيني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. حيث تعمل الشعيرات التي توجد في أنفك كمصفاة وتسمح فقط بمرور جزيئات الهواء من خلالها. فأنفك يمكنها تنقية الهواء من أصغر الجسيمات حتى إن كانت بحجم حبة من حبوب اللقاح بكفاءة 100%. مما يجعل التنفس من خلال أنفك خيارًا أفضل بكثير عن التنفس من خلال فمك. فالإعياء والحساسية وأمراض أخرى يمكن أن تؤدي إلى احتقان أنفك. فانسداد أنفك يعني تنفسك من خلال فمك وسحب كل الجراثيم والملوثات مباشرة إلى رئتيك. مما يؤدي إلى تفاقم الحالات المرضية مثل الربو أو مضاعفات الرئة الأخرى أو تسبب هذه الأمراض للأشخاص الدين لا يعانون منها بالأساس.  غالبًا ما تُعالج الحساسية بمضادات الهيستامين أو مضادات الاحتقان الأخرى للحفاظ على أنفك نظيف.  كما أن الإعياء والمرض قد يصاحبه جفاف في ممرات الأنف مما يقلل من كفاءتها في تنقية الهواء. عليك حينها استخدام جلسات البخار أو مرطبات الأنف التي تباع دون روشتة طبيب للحفاظ على أنفك...


تنفس بعمق تحرر من الكيفية التي يجب أن يتصرف الناس بها وما يجب عليهم فعله. اسأل نفسك، ما الذي سأجنيه؟ "ما الفائدة التي سأطالها من انزعاجي"؟ إذا فكرت في الأمر فلن تجد أي شيء على الأرجح. لا تخشَ عدم اتخاذ رد فعل. انتبه  للغة الجسد. افترض الأفضل. لا تقلق حيال الأمور الصغيرة. توقف عن محاولة إرضاء الجميع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يمكن أن يقلل التنفس العميق -من الحجاب الحاجز- شعور جسمك بالإجهاد. عدّ حتى 10 بهدوء، تخيل نفسك على الشاطئ واترك صوت الأمواج والنوارس يغمرك واشعر برذاذ البحر على وجهك ودعه يهدئك. استحضر أكثر ذكرى مريحة من تجاربك أو شعورك تجاه شخص تحبه أو ذكرى أحد نجاحاتك أو حريتك غير المشروطة. تتمحور هذه الخطوة تمامًا حول إدارة توقعاتك، إذ تكون لدينا في كثير من الأحيان أفكار محددة للغاية حيال الصورة النموذجية لأفعال الناس وما يتوجب عليهم فعله ثم ننزعج حين لا يحققون توقعاتنا - نسميها "معايير اللياقة العامة"- ورغم أن توقع التصرفات اللائقة من الآخرين فكرة جيدة في الأساس، إلا أنها قد تسبب ضيقًا حقيقيًا وتعاسة، ليس هناك طريقة لفعل ذلك سوى ما يلي: خفض سقف توقعاتك: لا تفقد إيمانك بالبشرية لكن لا تتوقع من الناس أن يبهرونك بسلوكياتهم وعمق تفكيرهم وأحاديثهم. سيزداد تقديرك لما يفعله الآخرين ويسعدك حين لا تتوقع منهم الكثير. يعد وضع توقعات معقولة مفتاحًا رئيسيًا لتقليل انزعاجك. ربما تشعر بأفضليتك على الشخص الآخر، لكن هل تريد حقًا أن تشتق حكمك على نفسك من أفعال الغير أم من أفعالك أنت؟ ستغدو هويتك أقوى بكثير إذا بنيتها على ما تفعله لا على أفعال الآخرين. يجتاحنا في كثير من الأحيان حين يضايقنا أحدهم شعورٌ قويٌ بأن عدم اتخاذ أي رد فعل سيكون أمرًا شديد الصعوبة، وهنا نقول أشياء لا يجدر بنا قولها أو نفعل أشياء نندم عليها كالصراخ بكلمة "توقف!" أو "اخرس!". يزيد انفجارنا من سوء الموقف في معظم الأحيان بدلًا من أن يحسنه. استجمع هدوئك بعد التنفس العميق وخذ دقيقة لتعرف ما إذا كان رد الفعل يستحق وقتك، فقد لا يكون كذلك. من الجيد بالطبع إذا أنهى أحد زملاء العمل خطبة لاذعة متحيزة ضد المرأة أن تقول شيئًا مثل "لا أظن أن المقارنة بين النساء والأبقار هكذا لائقة يا علي"، أما إذا نفذ أحد زملائك المقلب نفسه للمرة العشرين فإن عدم منحه رد الفعل المُرضي له سيفيدك أكثر على المدى الطويل. يعبّر التقطيب والتحديق وغيرها من التعبيرات الجسدية المزعجة عن الغضب والازدراء، وهي معدية أيضًا، لذا إذا استهدفت بها الشخص الذي يزعجك فالأرجح أنه سيشعر بالغضب بدوره، وقد يتصاعد الموقف دون أن تدرك حتى. حافظ على السلوك اللائق المهذب قدر الإمكان لإخفاء أي شيء يدل على انزعاجك. افترض أن الآخر لا يدرك ما يفعله بدلًا من افتراض أنه يحاول مضايقتك. لا يحاول معظم الناس مضايقتك بشكل متعمد ولكنهم لا...


تنفس بعمق جربا إرخاء العضلات التدريجي. مارسا بعض التمارين الرياضية. مارسا تمرين التخيل الموجه معاً. استمعا لموسيقى مهدئة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معها. عندما تراها تحاول بصعوبة تهدئة نفسها فشاركها في أداء تمارين التنفس العميق التي تحفز استجابة الاسترخاء الطبيعي. للتدرب على التنفس العميق، قم بفعل الآتي:  ابحث عن مكان هادئ ومريح وخالٍ من المشتتات. يمكنكما إما الجلوس بانتصاب على حشية أو استخدام كرسي. أرخيا أكتافكما وضعا يديكما على أفخاذكما. على كل منكما وضع إحدى يديه على صدره والأخرى على بطنه. تنفسا بعمق عبر الأنف لأربع إلى ثمان عدَّات. ستتباعد اليد الموضوعة على البطن مع تمددها. احبسا أنفاسكما لعَدة أو اثنتين، ثم ازفرا الهواء خلال نفس مدة الشهيق عبر فميكما مع ملاحظة هبوط يديكما الموضوعة على البطن. لن تتحرك اليد الموضوعة على الصدر إلا قليلاً. كررا عملية الشهيق والزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح الفتاة أكثر استرخاء. أحد الأساليب الأخرى التي يمكنكما تجربتها للاسترخاء هو إرخاء العضلات التدريجي. هذا التمرين يساعدكما على ملاحظة مكان الشد في الجسم والتعرف على إحساس الاسترخاء في تلك الأماكن المشدودة.   اجلسا على كراسٍ مريحة أو على أريكة. يمكنكما البدء بالتنفس العميق لبضع دقائق من أجل تحفيز الشعور بالهدوء. ابدأ من الأقدام وتحركا للأعلى. لاحظا شعور قدميكما. اقضيا بضع ثوانٍ للدراية بهذا الشعور، ثم قوما بقبض عضلات القدمين تدريجياً حتى تشعرا بأنهما مشدودتان لحد أقصى. حافظا على تلك الوضعية لعشر عدات، ثم أرخيا الشد مع ملاحظة مدى سهولته. ابقيا على هذه الوضعية لعشر عدات مع الاستمرار بالتنفس العميق. تحركا ببطء لأعلى الجسم عبر قبض وإرخاء كل مجموعة عضلية. إن حدة التمارين تبدو معاكسة لفكرة الاسترخاء، ولكن النشاط الجسدي يعد وسيلة ناجحة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. تحفز التمارين الرياضية إطلاق المواد الكيميائية المحسنة للمزاج والمسماة بالإندورفينات، وهي التي تشعرك بالطاقة والفرحة حيال ما تنجزه فى الحياة. إن رأيتها تمر بيوم عصيب فقم بإرشادها إلى صف لياقة جماعية مثل "زومبا" لتحفيزها على ممارسة التمارين وتكوين روابط اجتماعية. ثمة أفكار أخرى مثل الجري أو المشي أو اليوجا أو كرة السلة أو السباحة أو التسلق. التخيل الموجه هو أسلوب يساعد في إطلاق استجابة الجسد الطبيعية للاسترخاء. يمكن تنفيذ هذا التمرين عبر الاستماع لشريط صوتي أو مشاهدة فيديو على يوتيوب. إليك كيفية القيام به:  ابحثا عن مكان هادئ للاستماع إلى تمرين تخيل موجه أو يمكنكما استخدام عقليكما. الفكرة هي البدء بالتنفس العميق، ثم...


تنفس بعمق. استغرق بعض الوقت للتمرين. التأمل أو الصلاة. حافظ على نظام غذائي صحي. تناول مكملات  الماغنسيوم. جرب العلاج بالأعشاب. اذهب إلى المعالج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسارع أنفاسك عندما تصاب بنوبة القلق فتقل كمية الأكسجين التي يحصل عليها دماغك، مما يترتب عليه صعوبة أكبر في التفكير السليم وتكوين منطق عقلاني. امنح نفسك لحظة للتركيز على أخذ أنفاس طويلة؛ استنشق الهواء لمدة 4 ثوان واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ أخرى ثم أخرج الهواء لمدة 4 ثوانٍ. ينبغي أن تساعدك هذه الممارسة لمدة دقيقة أو دقيقتين على تهدئة أعصابك سريعاً. إذا كنت قد عانيت للتو من نوبة القلق أو كنت تعاني من القلق المزمن، حتمًا سيساعدك القيام ببعض التمارين الرياضية. يساعد النشاط الجسدي على إفراز مواد كيميائية في الجسم تعرف باسم"الإندورفينات" التي تزيد السعادة وتقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسبب الضغط النفسي. لذلك قم ببعض التمارين الرياضية أو قم بجولة تمشية عند شعورك ببداية نوبة القلق. بجانب التأثير الفوري للرياضة، فإن ممارستها بانتظام سيقلل من كمية القلق الكلي الذي تشعر به بمرور الوقت. يمكنك أن تقلل من شعورك بالقلق والخوف بشكل كبير عن طريق إبعاد تفكيرك بشكل واعي عن مصدر القلق والضغط، وتركيزه داخليا على شيء هادئ. في حالة معاودة ظهور نوبات القلق، كرر العلاج داخليا باللجوء إلي الشعارات الإيجابية أو أداء الصلاة. ركز كل انتباهك الداخلي على هذه الممارسات، وسوف تجد إحساس القلق يتبخر من تلقاء نفسه في النهاية. على الرغم أنه قد يبدو من السخيف الربط بين القلق وما قد تناولت على الإفطار، إلا أن الطعام له تأثير كبير على الوظائف العقلية لدماغك. أوضحت دراسة علمية وجود علاقة بين نظام الطعام غير الصحي وارتفاع معدلات القلق والضغط النفسي لدى الأفراد. حاول دائما أكل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب  ضمن نظامك الغذائي اليومي. قم باختبارات الحساسية تجاه أنواع الطعام المشتبه أنها قد تسبب لك القلق أيضًا، حيث يُعد اختبار الحساسية ضد الأطعمة من الاختبارات الشائعة غير الغريبة. يعمل الماغنسيوم في جسمك ليقلل من تأثيرات نوبات القلق الناتجة عن المخاوف المنتظمة أو نوبات الهلع. إذا كنت تعاني من نقص عنصر الماغنسيوم، ربما تصبح أشد قلقاً مما ينبغى أن تكون. احصل على الماغنسيوم من محل بيع الأطعمة المجاور لمنزلك ثم لاحظ أي تحسن في المزاج العام لديك. لست مضطرًا بالأساس بالاعتماد بشكل فردي على الأدوية المصنعة كيميائيًا لتخفيف نوبات القلق. بدلًا من ذلك، جرب العلاج النباتي المستخلص من الأعشاب كليًا. أشارت كثير من الدراسات العلمية إالى وجود علاقة قوية...


تنفس بعمق. تقبل فكرة أنك قلق. أدرك أن عقلك يمارس عليك الخدع. سأل نفسك بعض الأسئلة. استخدام حديث النفس الإيجابي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كانت فكرة سحب عينة من دمك أمرًا صعبًا عليك، فأنت بحاجة للاسترخاء. تنفس بعمق وضع تركيزك على التنفس. يحفز التنفس بعمق استجابة جسدك للاسترخاء، فخذ شهيقًا بطيئًا وأنت تعد حتى الرقم 4 ثم أخرجه ببطء وأنت تعد أيضًا حتى الرقم 4. القلق مجرد شعور مثل أي شعور آخر، والمشاعر تتحكم بك فقط عندما تعطها الفرصة للسيطرة. عندما تتقبل فكرة قلقك تستطيع السيطرة على هذا الشعور، وإن أنكرت هذا الشعور سوف يسحقك! القلق خدعة من عقلك لها عواقب جسدية حقيقية، وقد يسبب لك نوبات هلع تحاكي نفس أعراض الأزمة القلبية. عندما تفهم أن قلقك مهما كان صغيرًا أو كبيرًا هو خدعة من عقلك، سوف تستطيع تقليل الضغط والعناية بنفسك. عندما تكون قلقًا، واجه نفسك بعدة أسئلة لتحديد مدى سوء حالتك بالضبط. يزيد القلق من أفكارك المخزية والشنيعة، لكنه سوف يفيدك توجيه بعض الأسئلة المحددة لنفسك التي تتطلب إجابات واقعية. من هذه الأسئلة:  ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث عند سحب عينة الدم؟ هل قلقي واقعي؟ هل يمكن أن يحدث حقًا؟ ما احتمالية حدوث أسوأ شيء؟ نحن نسمع ما نقوله لأنفسنا حتى لو اعتقدنا غير ذلك، لذا التحدث بصوت مرتفع وتكرار أنك قوي ويمكنك التحكم بالأمر وليس هناك شيء سيء يمكن أن يحدث سوف يساعدك في الحد من شعورك بالقلق.


تنفس بعمق. مارس استرخاء العضلات المتدرج. مارس بعض اليوجا البسيطة. خذ حمامًا دافئًا. ابتعد عن الكافيين. تجنب الكحوليات. كن نشيطًا أثناء اليوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني باستمرار من عدم القدرة على الاسترخاء في الليل، فقد يصبح الاستعداد للنوم في حد ذاته مصدرًا للتوتر. سينتج هذا حلقة مفرغة حيث يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم الذي يؤدي بدوره للتوتر. يمكنك تهدئة أعصابك باستخدام أساليب التنفس العميق. أغمض عينيك وتنفس بعمق من أنفك وأنت تعد إلى خمسة، وبعدها ازفر ببطء من فمك وأنت تعد إلى خمسة أيضًا. افعل ذلك لبضع دقائق حتى تشعر بنبضات قلبك تهدأ وعضلاتك تسترخي.   ركز فقط على تنفسك وحاول أن تفرغ عقلك من أية أفكار أخرى في هذا الوقت.   اجعل هذا من روتين خلودك إلى النوم؛ حتى ترتبط في ذهنك تمارين التنفس البطيء بالنوم، وسرعان ما سترسل تلك التمارين إشارة إلى جسدك بأن يستعد للنوم. قم بذلك عن طريق قبض ثم بسط المجموعات العضلية المختلفة في جسدك واحدة تلو الأخرى، وقد تجد هذه الطريقة فعالة في الاسترخاء قبل الدخول في السرير أو حتى عليه. اقبض عضلاتك بشدها وثنيها لحوالي عشر ثوان، وتخيل في ذهنك العضلات منقبضة، ثم أطلقها واترك جسدك كله يرتخي قبل أن تنتقل إلى المجموعة التالية. ابدأ بأصابع قدميك ثم اصعد إلى ساقيك ففخذيك فظهرك فذراعيك فوجهك. المنتظر أن تشعر بالاسترخاء في أرجاء جسدك وتنسى هموم اليوم. عندما تقبض مجموعة معينة، احرص على استرخاء بقية العضلات. يمكن أن تساعد بعض اليوجا البسيطة جسدك على الاسترخاء عندما تستعد للنوم، فيمكن لتمرين بطيء وهادئ لما بين خمس وخمس عشرة دقيقة أن يساعدك على فك التوتر البدني والعقلي. استعمل وضعيات أساسية لا متقدمة لأن الأخيرة قد تستثير نشاطك. اكتفِ ببضع انحناءات وتمددات التي من أمثلتها:  وضعية الطفل. اجلس على كاحليك، وذراعاك إلى جانبيك، واخفض جسدك فوق ركبتيك حتى تلامس جبهتك الأرض. انحناءات الوقوف. مد ذراعيك للأعلى وافرد ظهرك، ثم انحنِ بهدوء محافظًا على استقامة ظهرك. وضعية ثني البطن. استلقِ على ظهرك وافرد ذراعيك إلى جانبيك والكفان مواجهان للأسفل. وارفع ساقيك منثنيتين حتى يتعامدا على الأرض؛ ثم أمِلهما إلى اليمين نحو الأرض ثم ارفعهما وبعدها أنزلهما إلى اليسار. قد تجد أن أخذ حمام دافئ لما بين 15-30 دقيقة قبل النوم طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. تأكد من أن الماء دافئ وليس ساخنًا لخلق أفضل ظروف للاسترخاء. إذا جعلت هذه عادة فيمكن أن يميز جسدك من خلالها أن اليوم انتهى وحان وقت الاسترخاء. يمكنك مع الحمام الاستماع للموسيقى أو استخدام زيوت معطرة لزيادة...


تنفس من أنفك طوال اليوم. ارفع رأسك أثناء النوم. مارس التمارين الرياضية لتغيير أنماط التنفس الطبيعية. نظف غرفة النوم بانتظام للتخلص من مسببات الحساسية الموجودة في الجو.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تتنفس من فمك طوال اليوم، فستفعل ذلك أيضًا أثناء النوم. لتغيير هذه العادة، انتبه إلى كيفية تنفسك طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك طوال اليوم، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك بوعي. ضع وسادة إضافية أسفل رأسك قبل النوم. يحافظ رفع رأسك أثناء النوم على الإبقاء على فمك مغلقًا. يزيد المشي اليومي أو الجري من حاجة جسمك للأكسجين، وسيستجيب جسمك لذلك طبيعيًا من خلال تنفس الهواء من أنفك. كما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر، وهو أحد أسباب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول إقحامها في نظامك اليومي لمساعدتك على التمتع بنوم جيد وفمك مغلقًا. يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا أو التأمل كطريقة للتخلص من التوتر وللتركيز على التنفس الصحيح. يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من المواد المسببة للحساسية الموجودة في الجو إلى سد الممرات الأنفية أثناء النوم مما يُجبرك على فتح فمك للتنفس. اغسل ملاية السرير بمياه دافئة واكنس الأرض بانتظام للتخلص من هذه المواد المسببة للحساسية الموجودة في الهواء. استخدم مكنسة كهربائية بمرشح دقيق مثل مرشح جسيمات الهواء عالي الدقة للحصول على أفضل النتائج.


تنفس من حجابك الحاجز لتتحكم بصوتك. نوّع من نغمتك الصوتية. تحدث ببطء لتحافظ على تفاعل وإشراك الناس. استخدم صوتًا أكثر ليونة حتى لا تبدو عدائيًا. تجنب التمتمة للحفاظ على مستمعك من أن يرتبك. سجل لنفسك لتتدرب على تغيير نبرة صوتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب جعل نبرة صوتك أكثر ودية أن تدرك مدى سرعة تحدثك ومدى ارتفاع صوتك وانخفاضه. استخدم أنفاسًا قوية من بطنك لتتحكم في صوتك بشكل أفضل.  لتتحقق إذا كنت تتنفس من الحجاب الحاجز (العضلة التي تقع أسفل رئتيك)، راقب نفسك في المرآة أثناء شهيقك. إذا ارتفع صدرك وكتفيك للأعلى، فإنك تأخذ أنفاسًا ضئيلة دون استخدام حجابك الحاجز. تدرب على استخدام حجابك الحاجز عبر وضع يدك على بطنك ثم دفعها للخارج أثناء قيامك بعملية الشهيق. لا تتحدث بصوت أحادي النغمة، لكن بدلًا من ذلك اجعل صوتك يرتفع وينخفض أثناء تحدثك. سيُطمئن تأكيدك على الكلمات الهامة في جملتك باستخدام نغمة مرتفعة المستمعين، بينما ستضيف النغمة المنخفضة الهدوء إلى المحادثة.  أنهِ الأسئلة بنبرة مرتفعة والجمل التقريرية بنبرة منخفضة. إذا أنهيت جملة تقريرية بنبرة مرتفعة، ستبدو وكأنك لا تصدق ما قلته حالًا.  تعتبر أفضل طريقة للحفاظ على نبرة ودية هي استخدام نغمات مختلفة أثناء حديثك. لن ترغب في أن تحظى بمحاثة ذات نبرة مرتفعة للغاية فقط حيث سيعتقد الناس أنك استنشقت بالون الهليوم. مع ذلك، قد تجعل المحادثات ذات النبرة المنخفضة تمامًا المستمع يظن أنك لا تهتم بالتحدث معه. حينما تتحدث بسرعة شديدة، ستبدو وكأنك ترغب في أن تنتهي المحادثة تمامًا. بدلًا من ذلك، تحدث ببطء لتترك مجالًا للمستمع حتى يسمع كل كلمة تقولها. سيدل ذلك بالنسبة للمستمعين أنك ترغب في أن تتحدث معهم. لست بحاجة إلى أن تأخذ ثلاثين ثانية لكي تخرج كل كلمة. كن على علم بسرعتك وستبطئ نفسك بشكل طبيعي. أضف بعض الوقفات حتى يتمكن المستمع من مواكبتك. لا يوجد ما هو أسوء من أن تشعر كأن شخصًا ما يصرخ بوجهك. حافظ على نبرتك في مستوى يمكن الآخرين من سماعك دون أن تصرخ بوجههم. سيساعدك التنفس من خلال الحجاب الحاجز على حل هذه المشكلة. ستؤدي هذه الأنفاس التي تتحكم بها إلى أن يسمعك الجميع دون أن تبذل جهدًا كبيرًا لتخرج الصوت من داخلك. في أي وقت تواجه فيه صعوبة في أن يسمعك الآخرون، فمن المحتمل أن ينتهي بك المطاف وأنت تصرخ ولن يكون ذلك ودودًا أو لطيفًا. إذا كنت لا تنطق بوضوح كل مقطع من كل كلمة، فقد لا يفهمك المستمع، والأسوأ من ذلك أنه قد يعتقد أنك تقول شيئًا ما لا ترغب في أن يسمعه عن قصد. قد يكون ذلك محبطًا ومربكًا بالنسبة للمستمع. تدرب على النطق الجيد عبر قول الجمل الصعبة على اللسان لنفسك لمدة خمس دقائق سواء كل صباح أو ليلة. قل على سبيل المثال هذه...


تنفس من خلال الكمامة لفحص التسريبات. اخلع الكمامة بسحب الأربطة من خلف رأسك. تخلص من الكمامة في حال استعمالها للأغراض الطبية. أعد استعمال الكمامة طالما كانت مُحكمة وجافة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع يديك أمام الكمامة حتى تُحكم وضعيتها على وجهك وخذ نفسًا عميقًا. ازفر الهواء بقوة وافحص أيّة تسريبات من قطعة الأنف أو الحواف؛ أعِد ضبط قطعة الأنف في حال تسرب الهواء منها أو اضبط وضعية الكمامة والأربطة في حالة تسرب الهواء من الحواف. استعن بصديق أو أحد أفراد العائلة ليساعدك في ضبط الكمامة أو جرّب مقاسًا مُختلفًا. اسحب الرباط السفلي من خلف رأسك دون لمس الكمامة واتركها تتدلى على صدرك ثم اسحب الرباط العلوي.  يُمكنك إما إعادة تخزين الكمامة في وعاء أو كيس نظيف مُحكم الغلق أو التخلص منها. تجنب ملامسة الكمامة حتى تتجنب التعرض للتلوث والإصابة. إذا ما ارتديت الكمامة أثناء تعاملك مع مريض أو بغرض منع تفشي الأوبئة، فعلى الأرجح أن الجزء الخارجي منها ملوث. عليك التخلص من الكمامة بالشكل السليم حتى تحرص على ألا يلامسها شخص غيرك؛ احمل الكمامة من الأربطة وضعها في سلة المهملات الطبية. إذا كنت تستعمل الكمامة للوقاية من الأخطار البيئية ولم تتعرض لأيّة جراثيم خطيرة، فمن الممكن أن تعيد ارتدائها طالما كان الصمام مُحكمًا في كل مرة تضعها على وجهك. احرص على تخزين الكمامة في وعاء أو كيس نظيف بعيدًا عن أيّة أغراض قد تؤثر على شكلها أو جفافها.


تنفس. تمرّن. عرّض نفسك لضوء الشمس. استمتع بحالة الاستغراق والتدفق. كن كريمًا. تحلَ بفضيلة الرضا. انضم لمجتمع من الناس. عبِّر عن ذاتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو التنفس المتعمد نشاطًا ساذجًا لكنه واحدًا من أقوى السبل للشعور براحة البال. فالتنفس والمشاعر مرتبطان ببعضهما البعض. إن استطعت التنفس ببطء وبعمق، فستهدأ مشاعرك لأن تمارين التنفس تساعد على تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي يتم تنشيط الجزء الخاص بالراحة والهضم في الجهاز العصبي أو ما يسمى بالجهاز العصبي الباراسمبثاوي (الجهاز العصبي نظير الودي).  إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:  ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس بعمق من بطنك بينما صدرك كما هو. قم بحبس الشهيق قليلًا ثم قم بعملية الزفير. كرر الخطوات السابقة حتى تشعر بانتظام التنفس. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا. ممارسة التمارين بانتظام أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك.  يجب أن تمارس أحد تمارين تنشيط عضلة القلب من 30 إلى 60 دقيقة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع، وهي التمارين التي تزيد من سرعة دقات القلب، مثل: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة... إلخ. ستشهد بنفسك النتائج الجيدة المذكور بعضها في النقاط التالية:  تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة تدفق الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) إلى العقل.  زيادة الطاقة وتقليل الإرهاق.  تحسين النوم والقضاء على الأرق المزمن.  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية. يمنح ضوء الشمس جسمك "فيتامين د" الذي يزيد من معدل السيروتونين أيضًا ولا يمكنك تحقيق نفس التأثير بالتعرض للأضواء المنزلية، لذا حاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل،  وقم بممارسة أي من الأنشطة التالية:  ممارسة الرياضة. السباحة. الخروج في نزهة. تعد "حالة التدفق" من أفضل التجارب التي يمكنك ممارستها للشعور بالسعادة وراحة البال. خلال تلك الحالة يمكنك أن تستغرق في فعل شيء ما تحبه دون أن تجهد ذهنك في التفكير أو في التغلب على تحديات صعبة من شأنها أن تقلل قدراتك. افعل ما تحب. مارس ما تحب فعله أيًا كان، بدءًا من لعبة الأسهم وحتى السعي وراء وظيفة أحلامك. تجعلك أفعال الكرم سعيدًا وهانئ البال. يقلل التبرع بالمال من هرمون الكورتيزول ويمكنه أن يطيل العمر ويمنحك صحة نفسية وعقلية، فالأشخاص الكرماء قليلًا ما يصابون بالاكتئاب. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على أن تكون أكثر كرمًا، واختيار الطريقة المثلى بالطبع عائد إليك:  تبرع بوقتك وجهدك في أي عمل تطوعي أو مؤسسة خيرية. تبرع بأموالك لمؤسستك الخيرية...


تنفَّس عن طريق الأنف. مارِس التأمل.  أقلِع عن التدخين

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنفَّس من خلال عضلة الحجاب الحاجز الموجودة بمنطقة التجويف البطني. يُسمى ذلك أيضًا بـ "التنفس البطني". التنفس بعمق يزيح الهواء والأكسجين داخل الرئتين إلى أسفل حيث يكون معظم جريان الدم.   عند التنفس من الأنف يصل الهواء إلى كلٍ من تجويف الأنف وتجويف الفم والجزء الأعلى من الرئتين. في حين يعمل التنفس عن طريق الفم على تقليل نسبة الهواء المؤكسج الذي تحصل عليه. يؤدي التنفس من خلال البطن إلى وصول نسبة أكبر من الأكسجين إلى الدم. أثناء التأمل تقل سرعة نبضات القلب وسرعة التنفس. عادة ما يشمل التأمل قدر أكبر من التنفس الواعي، بل والموجَّه كذلك.  يعمل التنفس العميق المنتظم السرعة على زيادة انتشار الأكسجين بالدم.   يساعد التنفس الواعي على استرخاء الكتفين والصدر وعضلات الرقبة التي يمكن لها أن تحول دون تدفق الدم إلى المخ. لقد أُثبت أن للتأمل آثار إيجابية، حيث يعمل على الخفض من مستوى الضغط الذي يشعر به الفرد، كما يعمل على زيادة القدرة على التركيز، بالإضافة لتقوية جهاز المناعة. توجد أكثر من طريقة للتأمل. الطريقة السهلة لبدء ممارسة التأمل هي ببساطة بأن تجلس جلسة مريحة مغلقًا عينيك بشكل جزئي أو بشكل كامل ثم تقوم بعدّ أنفاسك. عندما تصل بالعد إلى ۱۰ أنفاس، ابدأ العدّ من جديد. استمِر في تركيز كامل انتباهك على عدّ أنفاسك فقط. عندما تجتاح عقلك بعض الأفكار الأخرى، لاحظها ببساطة ثم اتركها ترحل بنفسها. ارجع للعدّ من البداية. . تؤدي مادة الكافيين إلى حدوث تضييق في الشرايين وهو ما يعيق حركة الدم وتدفقه إلى المخ بصورة صحية. من ناحية أخرى، يقل امتصاص المخ للأكسجين ويقل تدفق الدم بنسبة تصل إلى ۱٧٪ فور التوقف عن التدخين.   يتم الربط بين التدخين وحدوث السكتات الدماغية وأم الدم الدماغية (تمدد الأوعية الدموية بالمخ). أمّ الدم الدماغية هي انتفاخ يشبه البالون في الوعاء الدموي يحدث نتيجة لضعف جدار الوعاء الدموي. تحتوي السجائر الإلكترونية على مادة النيكوتين التي تؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المخ، ولذلك لا يُنصح باستخدامها كبديل للسجائر العادية.


تنفَّس من أنفك. ركز على أنفاسك. قرر ما ستفعل بعينيك. أعِد انتباهك إن شرد ذهنك. ابدأ بالتأمل لمدة دقيقتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوجه الكثير من التركيز في التأمل بطريقة الزِن إلى التنفس. لذلك يُعد التنفس من الأنف شيئًا هامًا؛ لأن الأنفاس تُعطي شعورًا مريحًا بالدفء والبرودة عندما تدخل وتخرج من الأنف، كما أن ذلك الأمر يُسهل عليك متابعة انتظام أنفاسك أثناء التأمل. انتبه لأنفاسك قدر الإمكان عندما تبدأ في التأمل، ولاحظ الإيقاع الطبيعي لأنفاسك وهي تدخل وتخرج وانتبه لصوت أنفاسك ولشعور الدفء والبرودة الذي يسببه الهواء داخلًا وخارجًا من رئتيك. حاول أن تظل منتبهًا لأنفاسك طوال جلسات التأمل. قد يبدو لك ذلك أمرًا بسيطًا للغاية لكن تهدئة العقل وتصفية الذهن وعدم التفكير في أي شيء يُعد شيئًا صعبًا للغاية. لذلك لا تفقد الأمل إن وجدت صعوبة في التركيز على أنفاسك في البداية، فالتأمل مثله مثل أي شيء آخر يتطلب الممارسة. بإمكانك أن تترك عينيك مفتوحتين أو نصف مفتوحتين أو تغلقهما تمامًا. يجد البعض أن التركيز على نقطة واحدة بالغرفة مثل شمعة موقدة أمرًا فعالًا، بينما يفضل البعض الآخر إغلاق عيونهم. ويعود ذلك لتفضيلك الشخص، فقرر ما ستفعل بعينيك وفقًا للوضع الذي تشعر فيه بالراحة والاسترخاء. يتطلب ذلك الأمر المحاولة والخطأ فغيّر وضع عينيك إن شعرت بعدم الراحة أو بتشتيت الانتباه؛ فإن بدأت عيناك تدمع وأنت تركز على شمعة موقدة مثلًا فأغلقهما لتعرف إن كان ذلك سيساعدك على التركيز على أنفاسك. من الطبيعي أن يشرد ذهنك عندما تجلس في صمت لبعض الوقت، وعند بدايتك مع جلسات التأمل ستجد أنك تفكر في أشياء أخرى، ستجد أنك تفكر في المهام التي عليك القيام بها لاحقًا أو في الأشياء التي حدثت صباحًا، وعندما تجد أن ذلك يحدث معك فأعِد انتباهك بلطف إلى التركيز مع أنفاسك وحاول أن تندمج مع إيقاع أنفاسك وصدرك وهو يعلو ويهبط والشعور الذي يتسبب فيه كل شهيق وزفير. يمكن أن تحاول عدّ أنفاسك حتى تعود للتركيز عليها. يتطلب التأمل بطريقة الزِن بعض الجهد، لذلك إن حاولت أن تتأمل لفترات طويلة في البداية ستجد أنك غير قادر على التركيز على أنفاسك لتلك الفترات الطويلة، فابدأ بدقيقتين في كل جلسة، وكلما شعرت بالراحة أثناء التأمل يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.


تنفَّس من الحجاب الحاجز. خُذ أنفاسًا أطول. أبقِ فمك مفتوحًا. ابحث عن نمط التنفس المناسب لك. استخدم «اختبار الكلام» لتحديد ما إذا كنت تتنفس كفاية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.


تنفّس بعمق. اضغط على مسند الذراع. ضع شريطًا مطاطيًا حول معصمك. اصطحب أدوات إلهاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استنشق الهواء ببطءٍ من خلال أنفك ثم ازفره برفقٍ مع العد حتى 10 وإخراج كل الهواء من رئتيك. كرّر ذلك حسب الحاجة. إن كنت تشعر بالقلق، خصوصًا خلال الإقلاع أو الهبوط، اضغط على مسند الذراع بأقصى قوة ممكنة. قم في نفس الوقت بشد عضلات معدتك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان. قم بشد الشريط وإفلاته عندما تشعر بالتوتّر. سيساعدك مقدار الألم الطفيف على العودة إلى الواقع من جديد. يكون وضعك أفضل إن وجدت الكثير من الطرق لإلهاء نفسك. اصطحب المجلات أو قم بتنزيل حلقات من المسلسل التلفزيوني الذي تفضّله لمشاهدتها على جهاز الكمبيوتر أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا تجربة لعب لعبة على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا اصطحاب فروض أو عمل من مدرستك أو مكتبك. اعرف الأشياء التي تفيدك. فكّر في ساعات الطيران على أنها وقت يمكّنك من إنجاز بعض الأشياء التي ترغب بإتمامها أو تحتاج إلى إنجازها، وليس على أنه بضعة ساعات من التوتّر الذي لا يمكن التخلّص منه.


تهدئة التهيج. تعامل مع الشعر النامي تحت الجلد اصبغ شعر العانة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التهيج جزء لا يتجزأ من عملية إزالة الشعر، وبغض النظر عن الطريقة التي تختارها، سوف تصاب في نهاية المطاف ببعض التهيج وغالبًا في البداية. يمكنك عمل الآتي للحد من هذا الاحمرار المزعج قدر الإمكان:  افرك منطقة العانة باستخدام ماسك التقشير المصنوع من السكر اللطيف. هذا من شأنه التخلص من خلايا الجلد الميتة والسماح للجلد بالتنفس، وإذا لم يكن في متناولك فبإمكانك صنع عجينة بسيطة من صودا الخبز والماء للحصول على نفس التأثير. رطِّب منطقة العانة باستخدام غسول لطيف خالي من العطر أو منتجات الأطفال مثل الغسول أو الزيوت. جنبًا إلى جنب مع أي من المرطبات التي تحتوي على الصبار، جميعها خيارات مناسبة ستعمل على تهدئة وتلطيف البشرة. ارتدِ الملابس الفضفاضة حيث يحتاج الجلد إلى الهواء من أجل الشفاء، لذا فإن ارتداء السراويل الجلدية الضيقة مباشرة بعد استخدام الشمع في منطقة البكيني أو الحلاقة ليست فكرة جيدة. ارتدِ بدلًا من ذلك الملابس الداخلية القطنية أو التنانير أو السراويل الفضفاضة ليوم أو يومين بعد إزالة الشعر. . يمكن لهذا الشعر أن يكون مؤلمًا ويمكن أن يؤدي حتى إلى إصابة إذا ترك مكانه ويظهر عادة خلال مرحلة إعادة النمو بعد الحلاقة أو إزالة الشعر بالشمع؛ فإذا كان لديك شعر نامي تحت الجلد في منطقة العانة يمكن إزالته على النحو التالي:  خذ حمامًا ساخنًا لتليين الجلد حول الشعر وفتح المسام. بعد ذلك قم بالتربيت على المنطقة لتجفيفها باستخدام منشفة نظيفة ومارس بعض الضغط على جانبي الشعر باستخدام ملاقط معقمة واسحب الشعر. ضع قابضًا موضعيًا بسيطًا على المنطقة واتركه حتى يجف ثم ارتدِ ملابس داخلية قطنية فضفاضة وواصل فعل ذلك ليومين حتى تمام شفاء المنطقة. لا تنزعج إذا كان لديك شيب في منطقة العانة قبل الأوان، فمن الممكن صبغ شعر العانة في المنزل باستخدام صبغات الشعر -على الرغم من أنه لا يُوصى بذلك طبيًا-؛ لكن من الهام جدًا اتباع احتياطات السلامة المناسبة عندما تصبغ أيٍ من المناطق التناسلية الحساسة.  استخدم لونًا مقاربًا للون شعر العانة الطبيعي. شعر العانة عادةً ما يكون أغمق من شعر الرأس، لذا إذا كنت معتادًا على استخدام لون معين من الصبغات فقد تحتاج لاختيار لون أغمق منه. استخدم الشرائح المصممة لصبغ جذور الشعر، فهي مثالية لصبغ شعر العانة لأنها توفر ما يكفي من اللون ويأتي معها فرشاة صغيرة لوضعها بدقة. قم بعمل اختبار الحساسية قبل الصبغ كي تتجنب أي رد فعل تحسسي،...


تواجد عبر الإنترنت. انشر محتوى عالي الجودة بشكل مستمر. اربح ولاء القراء والمتابعين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الممارسة الأمثل لعمليات التسويق التشاركي لمنتجات أمازون هي استخدام المدونات والمواقع الإلكترونية، والتي تتيح لك أن تربط منتجات الموقع بمنشورات المحتوى التي تشاركها عبر موقعك الإلكتروني. كلما نجحت في كتابة محتوى بجودة أفضل وبما يحقق الفائدة الحقيقية للقراء، دون محاولة خداعهم، كلما نجحت أكثر في مسعاك. فكر في التواجد عبر الإنترنت عبر واحدة أو أكثر من الاقتراحات التالية:   أنشئ مدونتك الإلكترونية المجانية باستخدام "بلوجر" أو "ووردبريس" أو ما شابه من الخدمات. يمكنك أن تنشئ هذه المدونات حالًا والآن وبدون أي تكلفة مالية، ولن تحتاج إلا إلى تركيز بعض الوقت في تهيئة التصميم وإضافة المحتوى المناسب. اختر واحدة من المجالات التي تثير اهتمامك وابدأ في إضافة المحتوى المتعلق المناسب الذي يبرز حضورك الإلكتروني ويجذب إليك عدد أكبر من المتابعين. قم بإعداد موقعك الإلكتروني. تقدر المواقع الإلكترونية الاحترافية والتابعة للمشاريع التجارية بدورها على المشاركة في برنامج "شركاء أمازون". قد يكون الأفضل أن تتجنب استخدام أمازون إذا كنت بدورك تملك متجرًا إلكترونيًا يبيع نفس المنتجات تقريبًا، لأن وضع نفسك في منافسة مع أمازون لن يكون في صالحك على الأغلب، وسيصرف الأنظار بعيدًا عن منتجاتك. في المقابل، يكون الاستخدام الأمثل في حالة ما إذا كنت تملك مجلة إلكترونية أو موقع تسويق لمنتجات معين أو تقدم خدمات أو محتوى للقراء في مجال معين، ووقتها يمكنك تشريح شراء منتجات أمازون لجمهورك وجني الأموال جراء ذلك. اصنع حسابات على شبكات التواصل الاجتماعي لمدونتك أو موقعك الإلكتروني. إنها واحدة من الطرق الرائعة التي ترفع بها تصنيفك على محركات البحث، كما تضمن لك أن تبقى على تواصل مع القراء والمتابعين وزيادة الحركة الإلكترونية على الروابط التسويقية التي تنشرها. يمكنك أن تنشر روابط أمازون الخاصة بك عبر فيسبوك وتويتر ولينكد إن، محاولًا تقديم ترشيحات شرائية للمتابعين والمهتمين. لن ينجذب القراء إلى متابعة موقعك أو مدونتك إلا نظرًا لاقتناعهم بجودة المحتوى الذي تقدمه، وجودة المحتوى تعني كتابته بكفاءة ومصداقية، لكن كذلك التوفر المستمر واحدة من أهم عوامل جودة المحتوى عبر الإنترنت. يجب في كل مرة يزور فيها القارئ الموقع أن يجد منشورات جديدة تغطي اهتماماته، لذا التزم بآلية نشر ثابتة على موقعك أو مدونتك يوميًا أو أسبوعيًا على أقصى تقدير. لن يعود متصفح موقعك لزيارتك إذا شعر...


تواجدي باكرًا وقومي بدوركِ وكوني آخر المغادرين. تدربي على التحدث في الميكروفون. أعلني عن المعلومات المهمة في بداية الحفل. قدمي المتحدثين للحضور. نظمي أي حدث خَطّطَ العروسان للقيام به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون الحفل بأكمله على عاتقكِ، لذا عليكِ التواجد هناك باكرًا وتحسبًا لأي شيء مفاجئ قد يستدعي تواجدكِ مع طاقم العاملين. بجانب تأكدكِ من أن كل شيء في مكانه الصحيح، وتجهيز نفسكِ أيضًا لمهمتكِ، عليكِ تخصيص بعض الوقت لمتعتكِ. إذا كانت مراسم عقد القرآن تُعقد في مكان آخر غير قاعة الاحتفالات، اجلسي في آخر المكان حتى يمكنكِ التوجه إلى قاعة الاحتفالات بسرعة بمجرد انتهاء المراسم. احرصي على أن تكوني أول المتواجدين هناك. إن كنتِ ستستخدمين الميكروفون للإعلان عن بعض الأمور فمن الأفضل أن تتدربي عليه مسبقًا. أنتِ لا ترغبين في حدوث أي مشكلة مفاجئة أمام حشد من الناس. تدربي على الإمساك بالميكروفون واجعليه على مسافة مناسبة من فمكِ حتى يكون صوتكِ واضحًا للجميع ولا تضطري وقتها إلى تفقد الصوت أمام الناس في موقف غريب. ستبدأ مهمتكِ بمجرد بدء الحفل. حين يصل الناس سيحتاجون لمَنْ يوجههم إلى طاولاتهم ويأخذ الهدايا منهم وغير ذلك من الأمور المماثلة. من المهم أن يقوم منظمو الحفلات بتقديم أنفسهم إلى الناس قبل أن يبدأ الزفاف. اللحظة الأهم في الحفل كله هي لحظة دخول العروسين. ستكون مهمتكِ لحظتها هي تقديمهما للناس كزوجين للمرة الأولى. أثناء تناول الجميع للعشاء، لن تكون لديكِ مهمة محددة للقيام بها سوى تناول الطعام معهم. في معظم الأوقات، سيرغب الناس في التحدث في الميكروفون وإلقاء الخطابات بعد تناول الحلوى، حينها عليكِ تقديم من يود أن يتحدث إلى الحضور.  قدمي الأشخاص باختصار. لستِ في حاجة لحكي الكثير عن هذا الشخص. البساطة هي السر هنا، يكفي قول: "فلنحيي صديق العريس المقرب، فلان" وهكذا. جربي الانتظار حتى ينتهي العشاء تمامًا قبل البدء في تقديم المتحدثين. التزمي بالتوقيت قدر الإمكان، ولكن لا تحاولي الضغط على الحضور لإنهاء عشائهم بسرعة للاستماع إلى الخطابات. دعي الأشياء تمر بهدوء ونظام. يختلف كل زفاف عن الآخر، وتختلف رغبات العروسين عن غيرهما، فقد ترغب العروس في إلقاء باقة الزهور أو يرغب كلاهما في رقص الدبكة أو في عرضٍ للألعاب النارية أو أي شيء آخر يريدانه. من الأفضل أن تجذبي انتباه المدعوين بطريقة غير رسمية إلى الحدث ثم تتركي العروسين ليتوليان الأمر -ويستعملان الميكروفون إن احتاجا-. نكرر "البساطة أمر جيد". يمكنكِ أن تمري بين الطاولات بنفسكِ وتخبري الجميع باختصار وأدب: "أهلًا بكم في الحفل. أتمنى أن تكونوا مستمتعين بوقتكم. في خلال خمس دقائق ستُلقي العروس...


تواجدي في الأماكن التي تميلين للشعور بها بالراحة والكثير من المرح. خلق درجة من التواصل البصري. ابتسمي. بدء المحادثة. الحديث بالمجاملات. الانتقال بالمحادثة إلى المستوى التالي. عكس ومحاكاة لغة الجسد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد بعض المواقع المعينة التي تشعرين عند التواجد بها براحة البال الكبيرة، والسعادة؛ وهو ما يؤثر بدوره على جعل مظهرك أكثر جاذبية وجمالًا.   سوف تزداد نسبة مقابلتك للرجال الذين يشاركونك نفس الاهتمامات ويستمتعون بالقيام بنفس الأشياء التي تحبين القيام بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحبين ممارسة لعبة التنس، فانضمي إلى فريق التنس بالنادي الرياضي. تكونين في أكثر حالاتك جاذبية عندما تكونين مسترخية وتشعرين بالمرح والسعادة، لذلك من الجيد أن تهتمي ببذل أقصى مجهود من أجل الظهور بحالة متميزة وأنت تقومين به، لكن من جهة أخرى من غير الجيد أن تبالغي في أخذ الأمور بجدية، لدرجة تصل بك لحالة من الغضب أو التوتر وإساءة القول والتصرف. هذه هي واحدة من أكثر طرق التودد الفعّالة بين الرجال والنساء. التواصل البصري يعبر عن الثقة، ويظهر اهتمامك بالطرف الآخر، كما أنه يجعل غالبية الرجال في حالة من الوهن والضعف الشديد أمام نظراتك الساحرة وتواصلك المباشر مع عينه.   من الممارسات الشائعة أن تقومي بالنظر إلى عينيه ثم الابتسام بشكل بسيط قبل الابتعاد بنظرك بعيدًا. افعلي ذلك عدة مرات خلال مدة 20 دقيقة أو ما شابه، وإذا كان يبادلك الاهتمام، على الأغلب سوف يسعى للحديث معك. إذا كنت تتحدثين معه بالفعل، فاستخدمي التواصل البصري في نقاط مميزة خلال المحادثة، مثل لحظة توجيهك لمجاملة معينة عن شخصيته أو ما شابه. ومرة كل فترة، حاولي أن تنظري له لفترة أطول قليلًا من العادي لتمهيد الإشارة إلى أنه يوجد شيء ما مميز يدور بداخلك تجاهه. لا تسرفي النظر أكثر من اللازم، وإلا سوف يتحول الأمر إلى وضعية محرجة وغريبة. اهتمي بجعل الأمر بسيطًا ورقيقًا في البداية. تظهر الدراسات أن الفتاة السعيدة، خاصة كثيرة الابتسام، تكون بشكل عام أكثر جاذبية للرجال.  تأكدي من أن ابتسامتك صادقة، وأنك تبتسمين بعينيك وليس فقط فمك، حيث أن ابتسامة الفم فقط تبدو كأنها ابتسامة مزيفة.   اضحكي إذا قال شيئًا ما مثير للضحك، وتأكدي جيدًا أنك لا تبالغين في إدعاء الضحك على أي شيء يقوله. من أساليب التواصل القوية للغاية مع الرجل، أن تقومي بالابتسام والتواصل البصري في نفس اللحظة. يمكنك أن تغيري من ابتسامتك بحسب المناسبة؛ الابتسامة الخجولة القصيرة بهدف لفت انتباهه، أو الابتسامة الطويلة العابثة في أثناء الحديث المشترك بينكما بهدف أن يعرف أنك تبادلينه الاهتمام والإعجاب. لست مضطرة للانتظار إلى أن يبدأ هو الحديث...


توارَّ عن أنظار من يلاحقك. قلّص حجم جسدك قدر الإمكان. حافظ على هدوئك. ابقَّ هادئًا. استفد من الأغراض المحيطة في التمويه. كن مستعدًا لترك مكانك حال شككت في اقتراب كشفه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدأ الناس بالنظر يمينًا ويسارًا عند البحث عن أي شيء، لذا عليك أن تختار مكانًا لا يقع في مدى رؤية ملاحقك. يساعدك هذا على اختيار أقل البقاع ظهورًا أمامه، وكذلك سيخفي حركاتك ويجعل من الصعب رصدها. وأنت تبحث عن موقع للاختباء في غرفة معينة، ابتعد عن المواقع التي تقع عينك عليها فور دخولك. بمجرد اختيارك للبقعة التي ستختبئ بها، انحنِ أو اجلس وضم أطرافك إلى جسمك. إن كنت في مخبأ ضيق، قف وافرد ذراعيك بمحاذاة جسمك لأسفل، فكلما قل الحيز الذي يحتويك، كلما صَعُبَ إيجادك. قلِّص حجم جسدك، حتى وإن كان مكان اختبائك يخفي أو يغطي جسمك تمامًا؛ إن مثلًا اخترت التواري خلف الأريكة، فمن الأفضل أن ينكمش جسمك كما لو أنه كرة، بدلًا من أخذ الوضع الاعتيادي في التمدد. فور دخولك بقعة الاختباء، قلّص حجم جسدك قدر الإمكان واثبت في مكانك. تعامل مع نفسك كما لو كنت قطعة أثاث، وافعل ما بوسعك لتجنّب الحركة إلى أن تتأكد من ابتعاد من يلاحقك عنك مسافة مناسبة، قبل أن تعود للحركة بشكل طبيعي.   قاوم رغبتك في خدش أي حكة في جسدك أو ضبط شعرك وملابسك مهما كان وضعك غير مريح. ترصد العين التحركات قبل أي شيء، خاصةً في الظلام. قد تكلفك حركة واحدة خاطئة كشف مكانك. تجنّب إحداث أي ضجيج أثناء اختبائك وقاوم رغبتك في السعال والعطس أو ضبط ملابسك وما إلى ذلك من تصرفات قد تكشف مكانك.  اكتم نفسك قدر الإمكان وحاول التنفس من الفم بعمقٍ وببطء؛ يُحدث التنفس من الفم صوتًا أقل من التنفس عن طريق الأنف.  إن كنت تتشارك الاختفاء في نفس المكان مع شخص آخر، فلا تتحدثا؛ سيكشف الصوت مكانكما لا شك. قد لا تتمكن من إخفاء جسمك بشكلٍ كامل في خزانة أو تحت الطاولة. إن كنت في مكانٍ متسع ولا تجد ما تختبئ خلفه، ارقد واستخدم أي شيء حولك في إخفاء الجزء العلوي من جسمك. سيسعفك هذا مؤقتًا إلى أن تجد مكانًا أفضل للاختباء.  يمكنك الاختباء تحت كومة من البطانيات أو الغسيل المتسخ إن كنت ستختبئ في غرفتك، أو استعن بالاختباء خلف أوراق الشجر إن كنت خارج المنزل. استخدم الموارد حولك كغطاء مؤقت، ولكن استوعب أنها لن تسعفك لمدةً طويلة. هناك دائمًا احتمالية لكشف مكانك مهما أحكمت الاختباء، فقد يمر شخص ما بهذا المكان عاجلًا أو آجلًا. إن شككت في اقتراب توقيت كشف مكانك، استعد للركض في لحظة لا تكشفك فيها الأنظار متجهًا نحو مكان أفضل.  قد تتسبب حركتك في إحداث الفوضى، لذا انتظر إلى أن يبتعد ملاحقك مسافةً مناسبة. تحرّك ببطء...


تواصل بإيجابية. تسمى بالاحترام. اجعل تواصلك واضحًا. عبّر عن مشاعرك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك ثلاثة أساليب للتعبير عن الغضب. أول أسلوبين "السلبية" و "العدوانية" ليست طرق صحية للتعبير عن الغضب. الأسلوب الثالث "الإيجابية" هو أكثر أسلوب بنّاء للتعبير عن الغضب.  التواصل الإيجابي يشدد على أن احتياجات جميع الأفراد مهمة. للتواصل بإيجابية، قم بسرد الحقائق بدون رمي الاتهامات. إليك مثال:  "لقد كنت مجروحًا وغاضبًا لأنه بدا لي وكأنك تقلل من شأن مشروعي عندما ضحكت أثناء العرض. لم أدر ما حدث، ولكنك بدوت وكأنك لم تُعرني الانتباه ولم تتخذ عملي الشاق على محمل الجد. ربما كنت قد أخطأت في الفهم، هل يمكننا التحدث والوصول لحل؟" يجب أن تكون أقوالك على هيئة طلبات بدلاً من أوامر. للحصول على الاحترام يجب عليك تقديمه أولًا، وستحصل في المقابل على الاحترام والتعاون المتبادل. هذا هو عكس ما يحدث عند الشعور بالغضب، حيث تكون طرق التواصل العدائية السلبية أو السلبية العدائية سبباً في عدم احترام الآخرين لك.  التواصل المحترم قد يكون:   "عندما يُتاح لك الوقت، هل يمكنك..." "سيكون من الرائع إذا ساعدتني...شكرًا، أقدر لك ذلك!" إذا كنت غامضًا في تصرفاتك، أو إذا قلت عبارات عامة وغير محددة، فقد تسبب الإحباط والغضب لمن حولك. استخدم التواصل الإيجابي وكلم الشخص المعني حل مشكلتك معه ووضح له ما تريد أن يحصل مستقبلًا، ولا تنسى أن تجعل حديثك على هيئة طلبات، لا أوامر.  على سبيل المثال، إذا كان زميلك يتحدث بصوت مرتفع على الهاتف، مما يشتتك عن العمل، يمكنك التعبير عن طلبك بقول "لدي طلب. هلا أخفضت من صوتك قليلًا من فضلك؟ من الصعب على التركيز هكذا. أقدر لك هذا فعلًا، شكرًا." عندما تكتشف طبيعة مشاعرك، عبر عنها بوضوح ولا تُصدّر أحكامًا مُطلقة. فبدلًا من قول "أشعر أنك شخص ثقيل الظل وبليد" يمكنك قول "أشعر أنك غير مراعي لمشاعري عندما كنت تقرأ الجريدة بدلًا من الاستماع لي". ركز دائمًا على التحدث من منظورك الشخصي.


تواصل جسديًا مع شريكتك. تحرك بالقرب منها حتى يكون وجهكما على بُعد بضعة سنتيمترات من بعض. قبّلها ابتعد عنها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحرك بقرب أكثر من الفتاة التي تريد تقبيلها، سواء كان هذا عن طريق التحرك باتجاه بعضكما إذا كنتما جالسين أو بوضع ذراعك حولها أو إبعاد شعرها بأصابعك برقة. استمر بالنظر في عينيها أثناء لمسك لها لتجعل نواياك واضحة.  ستبدو قبلتك طبيعية أكثر إذا كنت معتادًا بالفعل على لمس الشخص وتشعر بالراحة لفعل ذلك. لا يجب أن تحرك يديك ناحية أماكن غير لائقة، اجعلها تبدو أكثر تهذيبًا. يمكن أن يبدأ اتصالك الجسدي معها عن طريق ممازحتها برقة وخفة. يمكنك أن تضربها بشكل مرح أو تدفعها بخفة، حتى تصل حركاتك لتصبح ذات جدية أكثر. حاول أن تقول مجاملة رومانسية قبل القبلة. فقط قُل: "عيناكِ تقودني للجنون" أو "تبدين جميلة هذه الليلة". بعد التواصل الجسدي بينكما، اقترب منها حتى يصبح وجهك بعيدًا بضعة سنتيمترات فحسب من وجهها. يجب أن تستمر بالاتصال بالأعين، يمكنك أيضًا أن تبتسم قليلًا لتظهر عاطفتك لها.  اقترب أكثر حتى يتقارب فخذيكما من بعضهما، واستخدم يدك لتمسح على وجنتها أو شعرها أو كتفيها. الوضع التقليدي للتقبيل هو أن يقوم الشاب بإحاطة خصر الفتاة بينما تلف هي ذراعيها حول كتفيه وخلف عنقه، يمكنك التفكير في هذا على أنه وضع الرقص الهادئ. . بمجرد أن تصبحا في هذا الوضع، لا يوجد شيء آخر تفعله الآن غير التقبيل، لا تتردد. إذا وصلتما أنتما الاثنين لهذا الحد، فمن الواضح أنكما متحمسان بشأن تقبيل بعضكما. انحنِ أقرب برقة وقبِّل شفتيها. فقط تذكر أن تفعل ذلك بهدوء. باعد بين شفتيك قليلًا، واستمر في تقبيلها لخمس ثوانٍ أو عشرة قبل أن تتركها. أبقِ يدك نشطة أثناء القبلة. استخدم يديك لتحيط بوجه شريكتك أو لمس شعرها أو أحِط عنقها بيديك. ليس عليك أن تفرط في استخدام يديك في ذلك، لكن تأكد أن يكون جسدك كله منخرط في ذلك لتصبح القبلة أفضل. انسحب ببطء بعيدًا عن شريكتك. لا توقف القبلة على نحو مفاجئ وتبتعد بجسدك كله وتقفز لأميال بعيدًا عن جسد شريكتك، بل حافظ على الاتصال الجسدي واستمر بالنظر في عينيها أثناء ابتعادك عنها. استمر في مداعبة شريكتك بيديك بخفة لتجعلها تعرف كم كانت القبلة عظيمة. خذ وقتًا في إيقاف الاتصال الجسدي. إذا ابتعدت بشكل مفاجئ، ستظن شريكتك أنك لم تستمتع بذلك.