ابقي هادئة. تحدثي عن المشكلة إذا كانت تربطكما علاقة حالية. تأكدي من أن الشخص يتجاهلك عمدًا. اقبلي الحقيقة بدلًا من الوقوع في شراك الإنكار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب الحفاظ على هدوئك عندما تصبح الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية فجأة دون إجابة.، لكن الأفضل أن تأخذي نفسًا عميقًا وتسترخي بدلًا من أن تبدئي في إطلاق مجموعة من الرسائل المشحونة أو إرسال بريد إلكتروني غاضب من 10 فقرات! جهل سبب عدم رده أمر مثير للجنون، ولكن من الأفضل أن تهدئي قبل قول أي شيء تندمين عليه أو قبل القفز إلى الاستنتاجات. إذا شعرتِ بالحاجة إلى التواصل فابقي عقلانية؛ أرسلي إليه رسالة مكتوبة أو صوتية وقولي: "لم أسمع منك مؤخرًا، وآمل ألا أكون قد فعلت شيئًا يسيء إليكِ. إذا كنت ترغب في محاولة حل أي مشكلة، يسعدني التحدث، وإلا فأتمنى لك كل التوفيق". يجد الكثير من الناس أن التجاهل مقبول في بعض الظروف. على سبيل المثال: إذا بدأ شريكك على تطبيق المواعدة في تجاهل رسائلك، فإن أفضل حل هو التخلص منه ونسيانه. إذا كنتِ قد قابلت الشخص للتو أو ذهبت معه في موعد واحد أو موعدين غير رسميين، فتأكدي منه، ربما لا يستحق الأمر كل ذلك. ومع ذلك، إذا كنت صديقته أو مرتبطة به بشكل رومانسي لأشهر أو سنوات، فقد يكون لديه الكثير ليقوله. قبل القفز إلى الاستنتاجات، تحققي مما إذا كان مشغولًا فقط، وتأكدي من أنه يتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة.  يمكنكِ التحقق من ملفه الشخصي على الشبكات الاجتماعية ومعرفة ما إذا كان ينشر صورًا أو منشورات. ضعي في اعتبارك أنه يجب ألا تراقبي منشوراته لساعات؛ فقط فحص سريع. إذا كان لديكما صديق مشترك، يمكنكِ أن تسأليه إذا كان الشخص الذي يتجاهلك بخير. إذا كنتِ تعتقدين أن الشخص قد يكون مكتئبًا أو يعاني من صراع عاطفي، يمكنك كتابة رسالة له وتقولين: "لم أسمع منك منذ فترة، وآمل أن تكون بخير. أعلم أنك تمر بوقت عصيب، لكني هنا من أجلك". إذا كان من الواضح أن الشخص يتجاهلك عن قصد، فقد يكون من الأفضل تقليل خسائرك. إذا قام بنشر صور ممتعة على وسائل التواصل الاجتماعي وأخبركِ أصدقاؤكما المشتركون أنه في حالة جيدة، فإن الكرة في ملعبه. ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله أكثر من إخباره بأنك على استعداد لمناقشة أي قضايا وتمني له الخير.  بقدر ما يؤلمك الأمر هذا، ابذلي قصارى جهدك للتوقف عن اختلاق الأعذار له أو إبداء الأمل بأنه سيستجيب في النهاية. إذا حاول الاتصال بكِ في المستقبل، فاستخدمي أفضل تقدير لك. إذا اعتذر وأوضح أن لديه الكثير من المشاكل، فقد لا تكون لديه نوايا سيئة.


ابقَ بعيدًا عن المنتجات التي تزعم تكبير حجم القضيب. احذر من منتجات "الفياجرا العشبية". لا تكلف نفسك عناء المطّ أو تعليق الوزن. فكِّر في الأمر بحرص قبل الخضوع لجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هنالك الكثير من الخادعين في الخارج يطلقون وعودًا لا يقدرون عليها حيث إن تكبير القضيب رغبة شائعة. لا توجد جرعة سحرية ستجعل قضيبك ينمو، فالأمر بالكامل يتعلق بالجينات، لذا لا تضيع مالك أو تعرِّض صحتك للخطر بأن تسقط فريسة لشركة تعد بمنحك قضيبًا أكبر للأبد عند استخدام منتجها. هناك كوكتيل متنوع من الأعشاب يُعرف بزيادة تدفق الدم إلى القضيب، لكن من الصعب أن تعرف ما قد يكون له من آثار جانبية بما أنه ليس مقننًا من قبل وزارة الصحة. من الأفضل تجربة عشب واحد في المرة الواحدة مع التحكم في الجرعة حتى لا تتناول أكثر من اللازم بطريق الخطأ.   تجنب طلب المنتجات عبر شبكة الإنترنت، حتى إذا بدا الموقع الذي يبيعها لك مرخصًا. إذا انتهيت إلى شراء منتج كهذا فكن حذرًا وتأكد من عدم تجربة أي نوع من منتجات تعزيز القضيب حتى فحصه مع طبيبك. يُقال إن هاتين التقنيتين تزيدان من طول القضيب، وفي بعض الحالات تفعلان ذلك بالفعل، لكن كلما طال أصبح أكثر نحافة. كلا الطريقتين تسببان فقدان القضيب لحجمه بينما يتم مطّه. الوقت الوحيد الذي يمكن استخدام أداة مطّ القضيب هي بعد إجراء جراحة عندما يكون ذلك ضروريًا لمنع تراكم الأنسجة ذات الندوب الجراحية. التكبير الجراحي للقضيب أو رأب القضيب له أعراض جانبية مؤسفة حيث يمتد القضيب طولًا لكنك تضحي بإمكانياته الوظيفية ولا يصبح القضيب بعد إجراء عملية التكبير قادرًا على الانتصاب من الجسد، وبدلًا من ذلك يتعلق بين الساقين وأحيانًا لا ينتصب بعدها على الإطلاق.  البحث عن حلول طبيعية هو رهان أفضل بمراحل.  يُستخدم رأب القضيب لبناء عضلات القضيب الصغير جدًا، والذي يُسمى أيضًا "حالة صغير القضيب"، وفي هذه الحالات تكون الجراحة مفيدة. رغم ذلك يمكن أن يؤدي إجراء رأب لقضيب معتدل الطول إلى اختلال وظائف الانتصاب والتندُّب والتشوه.


ابقَ على الأرض قليلًا. قم برفع قدميك لأعلى إذا أمكنك ذلك. خذ نفسًا عميقًا. اشرب الكثير من السوائل. تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. تجنب شرب الكحول انتبه إلى الأدوية التي تتناولها حيث تُسبب بعض الأدوية الدوار والإغماء. تحرك ببطء خلال بقية اليوم. الاتصال بالإسعاف إذا لزم الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة. . يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد. قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء...


ابقَ على تواصل مع المجتمع البوذي. ادرس البوذية بشكل  منتظم. تمسك بالوصايا الخمس. تدرب على العيش بطريقة وسطية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احضر الحصص فى المعبد الذي التجأت فيه، فهذه طريقة جيدة لكي تبقى على اتصال بالمجتمع البوذي. هناك ملاحظة صغيرة بخصوص زيارة المعابد؛ لا تجلس موجهًا أسفل قدميك نحو المذابح أو تماثيل بوذا أو الرهبان. لا يجوز للنساء أن تلمس الرهبان بأى طريقة، حتى لو كان للمصافحة، ولا يجوز للرجال فعل نفس الشيء مع الراهبات. فقط قم بانحناءة بسيطة. تقدم معظم المعابد دروسًا فى اليوجا أو التأمل أو دروسًا مختلفة في سوترا (النص البوذى المقدس). اقضِ وقتًا مع أصدقائك وأفراد أسرتك الذين ينتمون كذلك للبوذية. الكثير من الكتب البوذية المقدسة المترجمة متاحة عبر الإنترنت، ربما توجد مكتبة فى معبدك، أو يمكنك شراء كتاب سوترا. هناك أيضًا الكثير من الرهبان الأجلَاء المختلفين والبوذيين العاديين الذين وضعوا تفسيراتٍ مكتوبة للنصوص البوذية المقدسة. بعض من  النصوص البوذية المقدسة الأكثر شهرة هي: السوترا الماسية وسوترا القلب وسوترا الكمال العظيم للحكمة.   علِم الآخرين ما تعلمته عن البوذية حينما تشعر أن لديك معرفة كافية بمفهومها. هناك المئات من المفاهيم و التعاليم البوذية التي ستحتاج لدراستها، ولكن لا تشعر أنك تحت ضغط "استيعابها" سريعًا وعلى الفور. احضر الحصص التعليمية التي تدرَس من قبل الموقر أو مخلِص العشيرة في المعبد. حينما تتخذ ملاذًا في الأحجار الثلاث فإنك تتعهد بالتمسك بالوصايا الخمس، ولكن من الممكن أن يكون هذا صعبًا فى بعض الأحيان. قم بأقصى ما في وسعك لكي لا تقتل أي مخلوقٍ حي وكُن صادقًا ولا تتناول الخمور ولا تسرق ولا ترتكب الفواحش. إذا خالفت الوصايا، تُب ببساطة، وابذل قصارى جهدك للحفاظ على الالتزام بها. هذا جزء مهم في البوذية والذي يستلزم من البوذيين عيش حياة متوازنة ليست سخية ولا صارمة. تُعرف الطريقة الوسطية أيضًا "بالطريق النبيل الثُماني" والذي يعلم البوذيين التمسك بالثمان عناصر. اقض وقتًا في دراسة الثمان عناصر:  تفكير صحيح نية صحيحة كلمة صحيحة عمل صحيح حياة صحيحة جهد صحيح انتباه صحيح تركيز صحيح


ابقَ في أماكن جيدة التهوية. احذر إذا كنت تعاني من حساسية للنباتات. استخدم مرشح الهواء عالي الكفاءة (HEPA).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص أن تكون الأماكن التي تقضي بها أغلب أوقاتك، مثل مكان العمل والمنزل، جيدة التهوية. إذا كنت تتعرض أثناء عملك لمواد خطرة، مثل: أبخرة الطلاء أو الأتربة الموجودة في مواقع البناء أو  المواد الكيميائية الناتجة عن صبغات الشعر وعلاجاته، فيجب التأكد من وجود تهوية مناسبة في المكان أو ارتداء أدوات للوقاية أثناء التنفس، مثل: أقنعة الغبار أو الكمامات الشخصية.   تأكد من إبقاء فتحات التهوية والنوافذ مفتوحة لتوزيع الهواء النقي باستمرار. فكر في ارتداء كمامة للتنفس أثناء العمل في مكان ضيق. إذا كنتِ تستخدمين مواد كيميائية قوية، مثل: الكلور (المبيضات)، أثناء التنظيف، فتأكدي من فتح نوافذ الحجرة واتركي الحجرة كل فترة حتى تتيحي لرئتيك بعض الراحة.  لا تقومي بمزج الكلور مع أمونيا النشادر.  يؤدي ذلك إلى تكوُّن غاز الكلورامين السام الذي قد يسبب تلف الغشاء المخاطي للرئة.  تجنب استخدام المواقد والدفايات التي تعمل بالحطب داخل المنزل فقد تسبب دخول مواد سامة إلى الرئة. تنشر بعض النباتات الأبواغ وحبوب اللقاح وبعض المهيجات الأخرى في الهواء، لذلك تأكد أن نباتاتك المنزلية لا تستثير رئتيك. يقوم فلتر "هيبا" بإزالة كل الجسيمات الصغيرة والمواد المثيرة للحساسية من الجو ليساعدك على الحفاظ على صحة رئتيك.  تعد أجهزة تنقية الهواء بالأوزون أقل كفاءة في إزالة مثيرات الحساسية والجسيمات الأخرى الموجودة في الجو وقد تسبب تهيج الرئة.


ابقَ في الداخل. أغلق كل الستائر. ابتعد عن النوافذ التي لا يمكن غلقها. أغلق الأبواب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وفقًا للقوانين والثقافة العامة في معظم البلدان، من المهم (لحسن الحظ أو لسوء الحظ) أن تُبقي جسمك الجميل لنفسك. ما لم يكن لديك فناء خلفي محمي جيدًا، ابقَ في منزلك وتجنب أن يراك أي شخص على الإطلاق.   لن تكون تجربة سعيدة إن دخل عليك شخص ما بشكل مفاجئ وغير متوقع أثناء هذه التجربة بالغة الخصوصية. لمزيد من المعلومات حول كيفية تجنب أن يشاهدك أحد، اقرأ مقال  كيفية الاستمتاع بقضاء الوقت عاريًا دون أن يُكتشف أمرك.


ابقَ مع الشخص لحين وصول المساعدة. استمر بالعلاج. امنع الاختناق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر تطوّر الأعراض لتقييم حالة الشخص، وابدأ العلاج ومراقبة تقدّم الحالة أو تقهقرها..  تحدّث مع الشخص بهدوء. إن كان الشخص واعيًا، قد يساعد الاستمرار بالتحدّث مع الشخص في تقييم حالته.  استمر بتقديم تحديثات لخدمة الطوارئ حول درجة وعي الشخص وتنفّسه ونبضه. تفقّد وحافظ على فتح مجرى الهواء ومراقبة التنفس وتفقّد الدورة الدموية والنبض. راقب مستوى الوعي كل بضع دقائق لحين وصول الإسعاف. إن تقيّأ الشخص أو نزف من فمه وكان هناك شك في وجود إصابة بالعمود الفقري، ضع الشخص على جانبه وحافظ على فتح مجرى الهواء لمنع الاختناق.  إن شك الشخص بوجود إصابة وكان الشخص يتقيأ أو ينزف من فمه، افتح مجرى الهواء إن أمكن دون تحريك الرأس أو الظهر أو الرقبة.  ضع يديك على جانبيّ وجه الشخص وارفع فكه برفق لفتح فمه باستخدام أطراف الأصابع لفتح مجرى الهواء. احرص على عدم تحريك رأس الشخص ورقبته.  إن لم تتمكن من فتح مجرى الهواء، احصل على مساعدة لتنفيذ حركة النقل المناسبة لوضع الشخص على جانبه لمنع الاختناق.  يجب على شخص الحفاظ على دعم رأسه ورقبته واستوائهما مع ظهره، بينما يقوم الشخص الآخر بلف الشخص المصاب على جانبه برفق.


ابقَ هادئًا. ابتسم. ألق عليها التحية قائلًا "مرحبًا". اطلب منها أن تسدي لك معروفًا. ألق سؤالًا. قل تلميحًا بسيطًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول ألا تبالغ في التفكير في الموقف. على الرغم من رغبتك الشديدة في التحدث إلى فتاة ما، تذكر أنها ليست مثالية وربما تكون متوترة مثلك تمامًا. الفتيات صاحبات مشاعر وأحاسيس كالتي تشعر بها، وربما تتساءل تلك الفتاة أيضًا عن الطريقة المناسبة للتعرف عليك أو ربما تتطلع إلى مبادرتك بأخذ الخطوة الأولى.. تنفّس بعمق قبل التحدث إليها. يساعد التنفس العميق على تهدئتك. حينما تراها، ألقِ عليها التحية مع ابتسامة لطيفة. يوحي الابتسام بالود والدفء. ربما لم يسبق لك أن ابتسمت لها من قبل، لذا فقد لا يكون لدى الفتاة أي فكرة عن رغبتك في التحدث إليها. الابتسام عند رؤيتها سيجعلها تلاحظ أنك توليها بعض الاهتمام ولن يجعلها تشعر بالمفاجأة حين تتحدث إليها. إذا رأيتها في الصباح أو مررت بها في طريقك إلى الفصل فقل لها: "مرحبًا". من المرجح أن يثير هذا اهتمامها كي تعرف المزيد عنك وتتحدث معك، كما سيضمن هذا أيضًا أن تنتبه إلى وجودك. ما لم تكن قد تحدثت إليها من قبل، لا تقل اسمها أثناء التحية، فقد تجد هذا غريبًا لأنك تعرف اسمها بينما هي لا تعرفك أو تعرف اسمك، خاصة إن كنتما في مدرسة كبيرة. لا تبحث كذلك وراء أي معلومات عنها لأن هذا قد ينم عن سلوك متطفل. إحدى الطرق لبدء محادثة قصيرة مع الفتاة هي بأن تطلب منها أن تساعدك في شيء ما. إنها طريقة أخرى لكي تضمن جذب انتباهها إليك. على سبيل المثال، إن كانت تقف بجانب الأكواب في الكافيتيريا فقد تسألها: "أيمكنك أن تحضري لي كوبًا إذا سمحتِ؟" إذا كنت معها في نفس الفصل، يمكنك أن تطلب منها شيئًا مثل: "هل يمكنني أن أستعير منكِ قلمًا؟" عليك فقط أن تحرص على إعادة القلم إليها ثانية. هناك طريقة أخرى رائعة لبدء حديث قصير وهي أن تسألها أسئلة بسيطة. سوف تَسعد الفتاة بقدرتها على مساعدتك إذا سألتها أسئلة مثل: "ما هي الصفحة التي أخبرنا المدرس أن ننتقل إليها؟" أو "ما هو واجبنا المنزلي لهذه الليلة؟" إن كنت محظوظًا، فقد تبدأ هي أيضًا في اللجوء إليك حين يكون لديها أسئلة وهكذا يمكنك أن تبدأ محادثة. يمكنك كذلك أن تبدأ حوارًا معها بقول عبارات بسيطة لا تتطلب ردًا بالضرورة. قول أشياء مثل: "يا للروعة، إنه يوم لطيف" أو "هذا الغداء جيد للغاية" يُعد طريقة رائعة لكي تتحدث معها دون خوف، ذلك لأن مثل هذه العبارات لا تتطلب ردًا منها. رغم ذلك، من المحتمل أنها سترد عليك إذا كانت مهتمة، لذا واصل المحادثة انطلاقًا من هنا.


ابقَيْ بعيدًا عن الشخص. ضعي حدودًا واضحة لنفسك عندما تكونين على مقربة من الشخص. لا تقبلي لفتات رومانسية أو هدايا من الشخص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستند إحدى الطرق لتجنّب سيطرة مشاعرك عليكِ بشكل أساسي على الحفاظ على مسافة آمنة بينك وبين الشخص بقدر المستطاع؛ سواءً كان هذا بالابتعاد عنه في المواقف الاجتماعية، مثل: تجمُّعات الأصدقاء أو زملاء العمل، أو تجنّبه في حال كنتما تشتركان التواجد في نفس المكان، مثل: مدرسة أو عمل. ابتعدي عن الشخص كي لا تُغريكِ رغبتك في التواصل معه، لأن هذا قد يجعل مشاعرك نحوه أعمق.  مثلًا: يمكن أن تتجنبي الذهاب لنفس الخروجات أو الاجتماعات التي يذهب إليها الشخص، خاصةً إن كنتِ متأكدة أنه سوف يكون موجودًا بها. حاولي أن تنظمي نفسك بحيث تفوّتي التواجد أثناء حضور ذلك الشخص، لكي تتجنبي أن تكوني على مقربة منه. يمكن كذلك ألّا تضيفي الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي كي لا يجذبك تصفُّح صفحته الشخصية ونشاطاته، وبهذا تكونين قد جنّبتِ نفسك من الاستغراق في متابعة أنشطته في مواقع مثل: فيسبوك أو إنستاجرام أو تمبلر. إذا اضطررتِ في النهاية إلى التواجد معه في نفس المكان، يجب أن تُنشئي حدودًا واضحة كي لا تعطي الفرصة لمشاعرك بالتمكّن منكِ. ربما ترين من الحكمة أن تتجنبي لمس الشخص أو معانقته أو الجلوس بجانبه عندما تكونان في نفس المكان، وأن تقفي بعيدًا عنه بمسافة جيدة وتجعلين لغة جسدك مغلقة كي لا يبدو أنك ودودة أو مُرَحبّة بالحديث معه، ويمكن أن يعطِه هذا إشارة أنك لست مهتمة به بصورة رومانسية. على سبيل المثال: يمكنك توضيح ابتعادك من خلال لغة جسد منغلقة عندما تكونين قريبة من الشخص عن طريق تربيع ذراعيكِ فوق صدرك وتجنّب تلاقي عينيك مع عينيه وأنتِ تتحدثين معه. قد يعطيكِ هدايا لإظهار عاطفته أو يقوم ببوادر لطيفة نحوك؛ ابتعدي عن تقبلها أو تشجيعه على هذا النوع من السلوك. يمكن لتقبُّل الهدايا أو البوادر اللطيفة من الشخص أن تشجعه على ملاحقتك ولن يساعدك هذا على تجنبه كما هو واضح. يمكنك مثلًا أن تقولي "لا، شكرًا" بطريقة مهذبة لترفضي هدية يحاول أن يمنحك إياها، أو تخبريه بأنْ "لا، بإمكاني أن أفعل هذا بنفسي" رفضًا لمساعدته، أو "كلا، سوف أهتم بالأمر بنفسي" إذا حاول أن يقوم بشيء لطيف معك.


ابكي كثيرًا إن كنتِ فتاة. أظهِري الغرور وتحدَّثي عن عظمتكِ. لا تلتزم بمواعيدك معه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تبكي أو على الأقل تبدي حزينة "معظم" الوقت الذي يتواجد فيه هذا الشخص حولكِ؛ تحدثي وقولي كم أنكِ حزينة وكيف أن كل العالم من حولكِ بائسًا وظالمًا لأقصى مدى وأخبريه كيف أنك لا تستطيعين التوقف عن البكاء وأنكِ في منتهى التعاسة. في بداية الأمر قد يسعى لمساعدتكِ، لكن إن استمررتِ على هذا النحو لعدة أسابيع، فقد يترككِ ويبتعد عنكِ من تلقاء نفسه. لا يحب الناس الأشخاص النرجسيين، فاقضي وقتكِ تتحدثين عن جمالكِ وكيف أن الجميع يحبونكِ وكيف ستصبحين غنية وشهيرة قريبًا، وانظري في المرآة كثيرًا وأصلحي مكياجكِ وتحدَّثي طوال الوقت كم أنكِ فتاة مذهلة وتفاخري بملابسكِ وبأنكِ ترتدين أفضل ملابس.   استخدمي كلمة "أنا" والضمير المتكلم قدر الإمكان وسدي الطريق أمام الفتاة إن أرادت أن تتحدث عن نفسها. عندما تتحدث الفتاة عن نفسها، تظاهري بالحيرة وكأنكِ لا تفهمين ما علاقة ما تقوله بكِ. اتفق معه على مقابلته وأكِّد عليه الموعد ولكن لا تذهب للموعد ولا ترد على هاتفك إن اتصل بك، ثم عندما تراه في اليوم التالي قُل له: "آه لقد نسيت الموعد تمامًا".أما إن أردت استفزازه أكثر، فقُل له: "آسف لم أستطع التوقف عن مشاهدة المسرحية في التلفزيون" أو "كان لابد أن أذهب للحلاق".  هذا التصرف كفيل بأن يجعله يغضب منك ويتجنَّبك خلال فترة قصيرة للغاية.


ابكِ. اشغل نفسك بأي عمل وشتت ذهنك. عزز ثقتك بنفسك. تأنق واخرج. تعرف على فتاة جديدة. أعط للأمر حقه من الوقت. اسأل نفسك إن كان استمرار التواصل بينكما أمرًا جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا يكون هذا انفصالًا بمعنى الكلمة، لكن هذا لا يعني أنه لا يؤلم. لا تمنع نفسك من البكاء والغضب والعيش في حالة من الفوضى العاطفية في العموم. الإفصاح عن مشاعرك خير من كبتها داخلك.  كما الحال مع الانفصال الحقيقي، لابد من وضع حد للأمر. دع نفسك تحزن لأيام أو حتى لأسابيع لكن لا تدعها تنغمس في الشفقة عليك. من الصحي أن تكون حزينًا، لكنك في الوقت ذاته بحاجة إلى تجاوز هذا الحزن. تجنب أن تغضب من هذه الفتاة بطريقة غير منطقية. لعلها قد تلاعبت بمشاعرك بتعمد، لكنها أيضًا قد تكون غير متعمدة. أنت لم تستطع التحكم في مشاعرك نحوها وهي أيضًا لم تستطع أن تفعل شيئًا لتبادلك هذه المشاعر. عليك أن تُبقي عقلك مشغولًا عن هذه الفتاة، والطريقة المثلى لفعل هذا هو أن تشغل عقلك بأمور أخرى لتطردها بعيدًا عن أفكارك.  يمكن للتمارين والأنشطة الجسدية أن تشتت ذهنك، وكذلك ستجعلك متعبًا جدًا فلا تفكر في ألمك وقتها.     يمكن للأشياء التي تستمتع بفعلها أن تكون إلهاءً عظيمًا، خاصةً إن كانت أشياءً لم تشاركها مع الفتاة التي ترغب في تخطيها.     اطلب المساعدة من أصدقائك عند حاجتك لهذا أو تجرأ أنت وواجه العالم بنفسك.    افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. يمكن لانتهاء علاقة لم تبدأ أصلًا أن يدمر ثقتك بنفسك لأن الأمر يعني أن أحدهم يرى أنك لا تستحق. إن لم تتخذ تدابيرك لتعزيز ثقتك بنفسك، فقد تقع في فخ التفكير في أنك لا تستحق.  إن كانت لديك مشكلات مع هيئتك الجسمانية فستكون فرصة لتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية، وحين يتناقص وزنك وينحف جسمك ستزداد ثقتك بنفسك أيضًا.     ابحث عن طرق سليمة لتطوير الذات. ادرس مجالًا كنت تهتم به لكنك لم تدرسه يومًا بشكل رسمي، أو تعرف على أشكال جديدة من الثقافة مثل المسرح والأوبرا، أو وسع آفاقك واجعل من نفسك شخصًا أكثر اطلاعًا.    كن في أحسن هيئة لك وأجبر نفسك على الخروج للعالم المزدحم بالعازبات. تحقق بنفسك إن كنت على مقدرة من نيل إعجاب إحداهن.  لتحقيق نفس الغاية، يمكنك البدء في إنشاء صفحة لك على موقع إلكتروني خاص بالمواعدة. حتى وإن لم تخطط لمقابلة أي فتاة منه وقررت أن تحتفظ بالصفحة لمدة أسبوع فقط، فإن وجود فتيات تراسلنك سيُشعرك بأنك أكثر جاذبية ويعزز من رضاك تجاه نفسك.     عليك تجنب فعل شيء واحد، وهو أن تقود فتاة إلى الوقوع في حبك وأنت لا تنوي مبادلتها نفس المشاعر. قد يكون الاهتمام لطيفًا، ولكن إن...


ابكِ. تمرّن. ابتسم. استمع إلى الموسيقى. خذ حمامًا دافئًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الدراسات ترجح أن البكاء له تأثير استرخائي على الجسد بسبب إفراز هرمون الأندروفين، والذي يسبب لجسدك الإحساس الطبيعي بالراحة. البكاء أيضًا ينشط جهازك العصبي السمبثاوي، والذي يساعد جسدك على تخطي التوتر والصدمات.  العديد من الدراسات ترجح أن البكاء آلية مفيدة للتعامل مع الحزن لأنه يظهر الألم للآخرين. وربما أيضًا يحفزهم لدعمك.  نظرية دكتور ويليام فراي أن البكاء يزيل السموم من الجسم متعارف عليها جدًا إعلاميًا. ربما يكون ذلك صحيحًا، فكمية السموم التي يتم القضاء عليها بواسطة البكاء لا تكاد تذكر، ومعظم الدموع تحتجز في تجويفك الأنفي.  وقد اقترحت دراسة ما أنك لو شعرت بتحسن بعد البكاء فذلك مرتبط بشكل ما بثقافتك ونظرتها للبكاء. لو أن ثقافتك (أو حتى عائلتك) ترى البكاء كشيء مخزي، ربما لن تشعر بتحسن بعد البكاء.  لا تجبر نفسك على البكاء إذا لم تشعر بذلك. فعلى الرغم من أن الحكمة الشعبية تقول أن "عدم" البكاء بعد الحوادث المثيرة للحزن شيء غير صحي، فهذا ليس الحال دائمًا. البكاء لأن شعورك بأنك ملزم بذلك ربما يبعدك تمامًا عن تخطي الحزن. العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمون الأندروفين والعديد من المواد الكيميائية التي تساعد على محاربة الحزن. وقد أظهرت دراسة ما أن المشاركين الذين أدوا تمارين بشكل معتدل لمدة 10 أسابيع شعروا بطاقة وإيجابية وهدوء أكثر من الآخرين. بالإضافة لذلك، فوائد التمارين كانت أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مزاج سوداوي.  التمارين أيضًا تعطيك الوقت للتركيز على هدف محدد. هذا ربما يبعدك عن التفكير في حزنك. لا يجب عليك المشاركة في سباق الماراثون أو المواظبة على النادي الرياضي لكي ترى نتائج التمرينات. التمرينات الخفيفة مثل المشي والبستنة تظهر نتائج ايجابية. أظهرت العديد من الدراسات أن الابتسام، حتى أثناء الحزن، يمكنه مساعدتك على التحسن. ابتسامات "دوشين"، أو الابتسامات التي تستخدم عضلات عينيك والعضلات القريبة من فمك معًا، لها أقوى تأثير إيجابي على مزاجك العام. لذا إذا كنت تشعر بالحزن، حاول الابتسام. حتى لو لم تشعر بذلك في البداية، ربما يساعدك ذلك على الشعور بإيجابية أكثر. بينما أظهر بحث ما النقيض تمامًا: أن الأشخاص العابسين عند شعورهم بالحزن معرضون أكثر للشعور بعدم السعادة أكثر من أولئك الذين لا يستطيعون العبوس. الاستماع إلى الموسيقى يمكنه مساعدتك على الاسترخاء وتخفيف الألم. "سبب"...


ابكِ. خذ عدة دقائق للتنفس بعمق. ابدأ في التدوين. ابدأ في هواية خلاقة. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. كافئ نفسك. خذ وقتك في الضحك. اعطِ لنفسك وقتًا مستقطعًا. تجنب استهلاك المخدرات أو الكحوليات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الدموع العاطفية علامة على إطلاق الجسد لهورمون الإندروفين ليعزز الشعور بالهدوء والتحسن. ليس فقط يسمح البكاء بإطلاق هرمونات التوتر، في نهاية بكاء جيد، يفترض الجسد حالة أهدئ من ضربات القلب معدلات تنفس منخفضة.البكاء المفيد هو بكاء يسمح للجسد أن يطلق التوتر والمشاعر المختزنة ولا يتعارض مع أدائك الوظيفي اليومي. إذا كنت لا تستطيع التحكم في الوقت أو المكان أثناء البكاء أو بكاؤك يتدخل مع العمل أو حياتك الشخصية، قد يشير ذلك إلى أمر أكبر مثل الاكتئاب أو القلق. فكر في الذهاب للطبيب أو للمعالج ليعلمك كيف تتحكم البكاء الذي يتدخل في أدائك الوظيفي. هذه الخطوات البسيطة من تنفس عميق مليء بالأوكسجين يساعدك على البدء بالشعور بالتحسن. التنفس العميق يزيد من إمداد الجسد بالأوكسجين ويساعدك على استرخاء العضلات والتقليل من ضغط الدم عندما تشعر بالتوتر أو الحزن.يساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي وينتج تأثير مهدئ على الجسد. مجرد التركيز في التنفس بدلًا من الموقف الضاغط يساعدك على الشعور بالتحسن. الذين يمارسون التنفس بعمق من ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا يتمتعون بمعدلات أقل من التوتر والقلق. عن مشاعرك يكون عندك مخرج عاطفي، كما يكون لديك عملية معرفية بالظروف المحيطة بما تشعر به. يضيف ذلك لعملية توضيح الأمر عليك للمساعدة على التقليل من الألم العاطفي. في الحقيقة، تشير الأبحاث إلى أن الكتابة تساعد على الاتزان النفسي وتمنحك تقليلًا من الضغط العاطفي. يفيد التدوين كذلك الجهاز المناعي. إذا كنت تتعامل مع ألم عاطفي لا تشعر بالارتياح لمشاركة الآخرين عنه، توفر لك الكتابة مخرجًا بدون التوتر الإضافي من الظهور بالضعف مع صديق أو فرد من العائلة قد لا يتفهم حالتك. التعبير الخلاق له باع طويل واتصال مع المشاعر في العديد من الثقافات حيث تجد الموسيقى والرقص والحكي تم استخدامهم للتعبير عن الألم والشفاء. سواء كنت مقدرًا للفن أو صانعًا له، حاول التحول لهوايتك المفضلة لتساعد على التواصل مع آلامك وتحويله لعمل خلاق.  على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن الموسيقى تقلل من القلق بتقليل النشاط العصبي في لوزة الحلق فتنتج تأثيرًا مهدئًا. بالإضافة لذلك، تظهر الموسيقى أنها تنتج مشاعر قادرة على التحكم في حياة الإنسان، كما أنها تقلل من الألم بسبب أي مرض مزمن.  الفنون البصرية، مثل الرسم والتلوين والكولاج وبطاقات المعايدة والأنسجة، تعطي الفرصة لخلق عمل له معنى من الألم...


ابلع كبسولات الثوم المجفف. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على ختم الرقابة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل تعزيز صحتك بالثوم الطازج، لكن يمكنك تعزيزها أيضًا باستخدام كبسولات الثوم المجفف. يمكنك الحصول على تلك الكبسولات من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو بائعي الفيتامينات أو المكملات الغذائية.  اقرأ ملصق المنتج جيدًا للتأكد من احتواء الكبسولات على الآليوم (الثوم)، وهي مادة هامة للحصول على فوائد الثوم الصحية. اتبع التعليمات الخاصة بالجرعات للحصول على أقصى فائدة صحية.  تجنب شراء أقراص الثوم المجفف. تدمر العملية المستخدمة في صنع تلك الأقراص المركبات المفيدة الموجودة في الثوم. لا تخضع جميع المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق لرقابة وزارة الصحة، لكن يمكنك اختيار المنتج الذي يحتوي على ختم وزارة الصحة – أو الهيئة المختصة برقابة الأدوية في دولتك – للتأكد من مطابقة محتويات الزجاجة للمعلومات المكتوبة على الملصق،  كما أن ذلك يساعدك على اختيار المنتج الآمن. تتضمن أختام الرقابة الأخرى التي تؤكد صحة المنتجات: مؤسسة الصحة العالمية منظمة السلامة مختبر المستهلك (أو الهيئة المختصة بفحص جودة المنتجات الغذائية والمكملات في بلدك)


ابن أخف إطار ممكن. اجعل الإطار طويلًا وضيقًا. استخدم الغراء بدلًا من المسامير متى أمكنك. ضع التماسك الهيكلي للإطارفي اعتبارك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون سيارتك خفيفةً قبل كل شيء؛ فكلما قلت كتلة سيارتك كان ذلك أفضل، كل جرام أو مجم تستطيع إنقاصه من إطار سيارتك هو مسافةٌ أبعد تستطيع مصيدتك دفع السيارة إليها. حاول ألا تستخدم أي مادة إضافية للإطار بخلاف الضروري لتثبيت المصيدة ومحاور العجلات وحاول التخلص من الفراغات المهملة في الإطار إذا رأيتها أو اصنع ثقوبًا -إذا استحال ذلك- بالمثقاب لتقليل وزنه. عليك أيضًا استخدام أخف المواد الممكنة لإطارك. إليك بضع مواد مناسبة:  خشب البلسا رقائق البلاستيك المقوى الرقائق المعدنية الخفيفة والرقيقة (الألومنيوم أو مادة السقف الصفيحي إلخ) ألعاب البناء (الليجو إلخ) يفضل أن تتشكل سيارتك بصورة ديناميكية هوائية حتى توفر أصغر مساحة سطح ممكنة في اتجاه حركتها. سيكون للمركبة المصممة لتوليد أقصى كفاءة شكلًا طويلًا نحيفًا دومًا في الغالب لتقليل الاحتكاك بمقاومة الهواء مثل السهم أو القارب الطويل أو الطائرة أو الرمح.  سيعني هذا جعل إطارك ضيقًا (رغم أنه سيكون من الصعب جعل إطارك أضيق من المصيدة نفسها) ورقيقًا بشكل رأسي لتحقيق أغراض السيارة خاصتك.  تذكر أنك تحاول إعطاء سيارتك أضيق وأصغر شكل ممكن لتقليل الاحتكاك، لذا حاول النزول إلى الأرض والنظر لسيارتك من الأمام لتحدد قطع الإطار التي تجعل شكل سيارتك كبيرًا دون حاجة. حاول أن تستخدم الغراء في تصميم سيارتك متى أمكنك بدلًا من المسامير أو الحلول الثقيلة الأخرى. يفترض أن تحتاج لاستخدام أجزاء صغيرة وقليلةً من الغراء مثلًا لتثبيت المصيدة إلى الإطار، وبشكل عام سيقوم الغراء بالتثبيت كالمسامير التي قد تضيف وزنًا دون حاجة. توجد مزيةٌ أخرى للغراء تتمثل في أنه لا يؤثر على مقاومة سيارتك للهواء، وبالمقابل فإن بروز أي طرف من المسمار خارج الإطار "يمكن" أن يكون له تأثيرٌ صغير. تعتبر الهشاشة العامل المحدد الوحيد حين يتعلق الأمر بمدى خفة ورقة إطار سيارة المصيدة التي يمكنك الوصول إليه حيث أنه قد يصبح شديد الهشاشة لدرجة أن تكسره حركة غلق المصيدة إذا كان أخف من اللازم. يمكن أن يكون تحقيق التوازن الدقيق بين الوصول لأقصى مسافة وجعل سيارتك غير مستقرة صعب المنال لكن لا تخف من التجربة. لن تنكسر المصيدة نفسها في الغالب لذا سيكون لك حرية ارتكاب الأخطاء ما دام لديك مادةٌ إضافيةٌ للإطار. فكر في إضافة شريط صغير من مادة صلبة مثل المعدن أو البلاستيك على الجانب السفلي من الإطار إذا كنت تستخدم مادةً شديدة الهشاشة مثل خشب...


ابن ثقتك بنفسك حدد أصول كونك غير محبوب. سل شخصًا تثق به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أفضل دفاع ضد الكارهين لك هو أن تحب نفسك. حين تكون واثقًا بنفسك، تشع هذه الطاقة ويلاحظها الآخرون. تأتي الثقة بالنفس من معرفة أنك جيد بالشكل الكافي (الثقة بالنفس) وأنك قادر على فعل أي شيء (الكفاءة الذاتية).   اصنع قائمةً بالأشياء التي تجعلك واثقًا من نفسك مقابل الأشياء التي تجعلك خجول أو تشعر بعدم الآمان. يمكنك البدء بصنع قائمة بالأشياء التي تبرع بها، وقائمة بالأشياء التي تعاني منها. فكر في كل أنواع الأشياء، مثل جعل الآخرين يضحكون أو الطبخ أو الالتزام بالجداول أو الوفاء بالوعود أو الرقص أو غيرها من الأشياء، يمكنك بعدها تصنيف تلك الأشياء لمجموعات مثل "اجتماعية" أو "عاطفية" أو "فكرية" أو أي شيء آخر يهمك. ركز على تحسين الأفكار السلبية والحوار الذاتي السلبي (الأشياء التي تقولها لنفسك في عقلك)، خاصةً في النقاط التي تشعر بأنك غير جيد فيها. حين تجد نفسك تشكك في مقدرتك أو تفكر بسلبية، أعد صياغة الأفكار، فبدلًا من التفكير في "أنا سيء للغاية في الرياضيات" فكر كم أنت بارع في البحث عن التفاصيل وحل المشكلات وقل لنفسك: "أنا أستطيع هزيمة هذه المسألة الرياضية!" مصطلح "غير محبوب" ليس دقيقًا للغاية، إن فكرت في شخص أو شيء "لا تحبه" قد تشعر فعليًا بمشاعر مثل التناقض أو التقزز أو عدم الثقة أو الخوف أو الجرح أو الاستياء أو الغيرة أو أي عدد لا يحصى من مجموع هذه المشاعر السلبية أو غيرها.   إن كان هدفك هو تقليل المشاعر السلبية لدى أحدهم لك، سيتحتم عليك معرفة أسباب كونك غير محبوبًا في باديء الأمر، ثم يمكنك بعدها العمل على تحسين هذه النقاط تحديدًا لهذا الشخص، على سبيل المثال إن كان أحدهم لا يحبك لأنك حاد الطبع، يمكنك محاولة أن تخفف من حدتك مع هذا الشخص، أو إن كان أحدهم لا يحبك لأنك لا تفي بالتزاماتك، يمكنك العمل على أن تكون أكثر اتساقًا ووفاءً لعهودك. تحديد أسباب كونك مكروهًا قد يكشف لك حقيقة بسيطة ألا وهي أن البعض يكرهك أحيانًا لأسباب لا تمت لك بصلة، هذا غير عادل أبدًا، ولكنه طبيعي للغاية. قد يكرهك أحدهم لأنك تذكره بشخص آخر أو لأنه ببساطة شخص سلبي أو لأنه يغار منك أو لأي سبب آخر! أحيانًا إدراك أن أسباب أحدهم لكرهك هي أسباب سطحية أو سخيفة أو ببساطة لا صلة لها بواقعك قد يساعدك على تقبل كونك غير محبوبًا لما هو الأمر عليه. إن كان الآخرون يكرهونك في المدرسة أو العمل أو دور العبادة أو المنزل أو أي مكان آخر على وجه الخصوص ولا تستطيع معرفة...


ابن سياجًا ممتازًا. ابن ملاذًا للماعز. أزل النباتات السامة أو قوية الرائحة. احصل على المؤن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماعز ممتازةٌ في الزحف من خلال الفجوات الصغيرة أو تسلق الأسيجة. يكون تسلق الأسيجة بارتفاع 150 سم أو أعلى من أسلاك التسييج الصلبة "غير القابلة للتسلق" والمربوطة بين ركيزتين أو الانزلاق خلالها أصعب منه في الأسيجة المبنية من الألواح الأفقية.  احرص على بناء حظيرة قوية منفصلة للذكور بسياج طويل وقوي بشكل خاص. هذا السياج سيمنع الذكور من الولوج إلى الإناث في مرحلة الشبق (الحرارة)، بعبارة أخرى سيمنع هذا ماعزك من التزاوج غير المخطط له.   يجب ألا توضع الماعز مختلفة الأحجام مع بعضها البعض ما لم تكن صغارًا مع أمهاتها. يمكن أن تصبح الذكور عدوانيةً عندما تكون قريبةً من الإناث لذا ينصح بشدة بالحظائر المنفصلة حتى لو لم تكن تبالي بالتزاوج غير المخطط له. سيحتاج ماعزك مكانًا يذهب إليه في الشتاء وعند هطول المطر. الحظائر المكونة من سقف على أعمدة ستكون ناجحة تمامًا. قد تكون السلالات الجيدة ذات الصوف الكثيف قادرةً على تحمل درجات الحرارة الباردة لكن تفقد الأمر مع مربي ماعز خبير أولًا. ستوفر حظيرةٌ ثلاثية الجوانب الهواء النقي إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة لكن إذا كانت منطقتك تتميز بفصول شتاء باردة فأنشئ حظيرةً مغلقةً تمامًا وبيئةً خالية من التيارات الهوائية لكن دع الماعز يخرج خلال النهار.  يكره الماعز الوحل والطقس المبلل. قد تتمنى توفير حظيرة داخلية كبيرة إذا كنت تعيش في منطقة مطيرة. يرعى الماعز على كل شيء تقريبًا أو يمضغه رغم أن القصص عن أكلها للسيارات والعبوات المعدنية يمكن أن تكون مبالغًا فيها. حشيشة اللبن أو السرخس أو أوراق التوت البري أمثلةٌ على النباتات التي يمكن أن تكون سامةً على الماعز رغم أن بعض الماعز قد لا يأكلها إذا توفر له تنوعٌ وكميةٌ كافيةً من الأطعمة الأخرى. تشمل النباتات قوية الرائحة التي قد تضيف مذاقًا مزعجًا إلى حليب الماعز البصل والكرنب والحوذان والبروكلي. تسوق لشراء دلاء للطعام والماء وقارن الحبوب المختلفة لتحدد أيها سيكون مغذيًا وفعالًا بالنسبة للكلفة لإطعام ماعزك. يجب أن يوفر الغذاء كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور بنسبة 1.2 : 1 لمنع المشاكل الصحية وقد تتطلب أطعمةٌ معينةٌ مكملات معدنية إضافية. قد يتمكن مربي الماعز أو البيطري الخبير من نصحك بالخيارات المحلية المتاحة.


ابن قاعدة معرفية كبيرة. خذ وقتك لتفكر في الأمور. وسع رؤيتك للعالم. ابحث عن الصلات. انتبه للتفاصيل. اطرح على نفسك أسئلة تتعلق بعلة كينونة الأشياء على ما هي عليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد إنشاء قاعدة معرفية مهمة لنفسك من أهم الأشياء في تطوير مهاراتك التحليلية. كلما عرفت أكثر زادت معرفتك بالعالم وزادت الأدوات والمعلومات التي تملكها حين يتعلق الأمر بفهم المشكلات وحلها. ضع في اعتبارك ما يلي لتكبير قاعدتك المعرفية:   القراءة الموسعة. لا تركز على موضوع أو تصنيف واحد فحسب. حضور المحاضرات والمناقشات الأكاديمية والمؤتمرات. العودة للكلية أو إيجاد صفوف تعليمية مجانية في مجتمعك. خذ كل الوقت الذي تحتاجه وفكر مليًا في مجموعة من الأشياء. ألزم نفسك بالتفكير في الأمور بدلًا من اتخاذ قرارات سريعة ومندفعة. سيساعد التفكير في الأمور وأخذ عوامل متعددة في الاعتبار في شحذ مهاراتك التحليلية وقدرتك على حل المشكلات.   استغل أي فرصة تتاح لك لتتمعن في الأمور وتختبر الاحتمالات المختلفة. فمثلًا إذا كنت ستقتل البيدق بالقلعة في الشطرنج ففكر في كل ردود الفعل المحتملة بدلًا من التوقف عن التفكير في أول (أو أرجح) رد فعل سيتخذه خصمك. ضع في اعتبارك الجوانب المتعددة للمشكلة قبل اختيار الحل. تجب اختيار أسهل الحلول وأبسطها في الحال، لكن لا تستبعد الحل السهل فقد يكون مهمًا. توسيع رؤيتك للعالم من أفضل الطرق لتحسين مهاراتك التحليلية، لكن هذا ليس حلًا سريعًا فإن توسيع رؤيتك للعالم يستغرق وقتًا. بالإضافة لذلك سيساعدك هذا على تقييم المعلومات بشكل أفضل وتحليل الأفكار والنواتج المختلفة.   حاول أن تفكر في الطرق المختلفة لرؤية العالم. افعل ذلك بأن تجرب الخروج من افتراضاتك الثقافية والسياسية والدينية عن الحقيقة. حاول أن تفهم وحتى أن تعمل على الدفاع عن المواقف والأفكار التي ترفضها عادة. يمكنك فعل ذلك بأخذ المواقف السياسية المهمة والعمل على ترشيد وجهة النظر المعاكسة التي تتقبلها والدفاع عنها. التق بأشخاص شديدي الاختلاف عنك وأحط نفسك بهم. جد أشخاصًا من خلفيات وأفكار مختلفة عن أفكارك والذين سيساعدونك على فهم الأفكار المختلفة عن أفكارك وتقبلها. العديد من الأشياء في حياتنا اليومية متصلة. تتصل الأشياء ببعضها البعض سواءً كانت هجرة الطيور والحيوانات الأخرى والفصول أو انبعاثات السيارات وتغيير أنماط الطقس. ستساعد هذه الخطوة في شحذ مهاراتك التحليلية عن طريق اكتشاف الصلات.   فكر في الأمور من جهة السبب والنتيجة. فكر مليًا في آثار الجفاف الطويل وتأثيره طويل الأمد؛ ابحث وراء السبب الواضح. فكر في أوجه التشابه بين الأشياء. كيف يتطابق جميع الأحياء؟ ما الأمور...


ابن مفرداتك. ما الكلمات التي عليك تجنبها؟ قد تبدو بعض الكلمات رائعةً عندما يستخدمها الآخرون لوصفك، لكن إذا استخدمتها أنت لوصف نفسك قد تبدو متغطرسًا أو بغيضًا. أظهِر ولا تقل. ركز على الحقائق. لكل مقامٍ مقال. تحدث عن اهتماماتك وخبراتك. لا تتحدث عن نفسك فحسب. لا تكذب مطلقًا بشأن شخصيتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك كثيرًا أداء اختبارات الشخصية والقراءة عن أنماط الشخصيات على تكوين مفرداتٍ دقيقة تصف من أنت؛ يمكنك الاطلاع على قوائم بصفات الشخصيات إذا كنت مفتقرًا للكلمات المناسبة.  ستظهر لك العديد من المواقع الإلكترونية التي ستساعدك على رسم الأفكار المناسبة عن شخصيتك إن بحثت على الأنترنت عن "صفات الشخصية". إليك بعض تلك الكلمات التي عليك تجنبها:   ذو كاريزما: وصف نفسك بهذا سيجعلك تبدو مغرورًا جدًا. كريمًا: اترك تقرير هذه الصفة للآخرين بناءً على سلوكك معهم. متواضعًا: الشخص المتواضع لن يصف نفسه بالتواضع على الأغلب. ظريفًا: من يظنون أنهم ظرفاء نادرًا ما يكونوا كذلك! حتى أكثر الناس ظرفًا يشكون في أنفسهم. عطوفًا: التعاطف مع الغير صفةٌ أخرى يفضل إظهارها بالأفعال. وصف نفسك بالعطوف يشبه التفاخر بكونك متواضعًا. لا تخاف: جميعنا لدينا مخاوف. سيجعلك قول إنك لا تخاف تبدو واثقًا من نفسك أكثر مما ينبغي، وقد يجعل تكوين علاقة معك أمر صعب. ذكيًا: يستطيع الناس أن يقولوا ما إذا كنت ذكيًا أم لا. لست بحاجةٍ لإخبارهم. محبوبًا: محبوب ممن؟ الجميع؟ القول بأنك محبوب سيجعل الناس يبحثون – لا شعوريًا – عن أسبابٍ كي لا يحبوك. استخدام القصص لإظهار حقيقتك بدلًا من ذكر الصفات طريقةٌ آمنة لوصف نفسك. الشعار الشائع بين الكُتَّاب هو "أظهِر ولا تقل". ينطبق الأمر ذاته على وصف شخصيتك خاصةً في مقابلات العمل.   خذ مثالًا على ذلك: بدلًا من أن تقول إنك لطيفٌ وصبور، يمكنك أن تروي موقفًا ساعدت فيه عميلًا أو قللت من حدة موقفٍ صعب في وظيفةٍ سابقة. أخبر أصدقائك أنك تحب المغامرات ثم صف لهم إحدى مغامراتك المفضلة. هذا بدلًا من أن تخبرهم مباشرةً بأنك مغامر؛ احكِ لهم على سبيل المثال عن تلك المرة التي ذهبت فيها في رحلةٍ على الأقدام لسبعة أيام أو الشهر الذي قضيته في السفر عبر أفريقيا بالدراجة. إذا كنت تحاول إيجاد كلمات لوصف نفسك في سيرةٍ ذاتية فمن الأفضل أن تركز على الحقائق بدلًا من إلصاق الصفات والمزيات بذاتك. ستخبر الصفات صاحب العمل كيف ترى نفسك فحسب، بينما تتحدث حقائق عملك السابق وإنجازاتك عنك بكل موضوعية ومهنية.  إذا كنت تتقدم لوظيفةٍ كممثل لخدمة عملاء على سبيل المثال، قدم أمثلةً لمواقف كنت فيها صبورًا مفعمًا بالحيوية أثناء التعامل مع الناس. سيختلف وصف نفسك للأصدقاء والعائلة عن وصف نفسك في مقابلة عمل. عليك أن تكون صادقًا في الحالتين لكن في مقابلة العمل يجب أن تصف أفضل...


ابني عالمًا جديدًا يمكنه رؤيته ولكن لا يمكنه الانضمام إليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتطلب هذا وقتًا، ولكن قد يظهر للشاب أنكِ لا تحتاجيه لتكوني سعيدة. وفي المقابل قد يجعله هذا يدرك أنه أخفق في شيء ويشعر بالأسف لذلك. حاولي إيجاد أشياء جديدة تهتمين بها وأصدقاء جُدُد. زوري أماكن جديدة وجربي أشياءً جديدة. انشري في مواقع التواصل الاجتماعي نشاطاتك هذه، واصطحبي أصدقائك الجدد معك في حفلات يكون هو مدعو فيها أو تكلمي عن الأشياء الجديدة التي تفعليها حينما تريه مرة أخرى.


ابني معه علاقة صداقة. لا تتصرفي بطريقة متباهية. أعطيه هدية صغيرة. اسأليه أسئلة للتعبير له عن اهتمامك. داعبيه. ساعديه. غازليه

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك التعبير عن مشاعرك تجاه الفتى عن طريق مصادقته. يوضح له ذلك أنك تهتمين لأمره طالما لم تدخلي في نطاق الصداقة الأفلاطونية. اسأليه أسئلة عن حياته وشاركيه اهتماماته واقضي بعض الوقت معه سواءً كنتما تعملان على مشروع جماعي أو تتسكعان مع مجموعة من الأصدقاء. احرصي جيدًا على ألا تملئي دور الأخت الصغيرة أو أحد الشباب أو المستمعة إلى مشاكله العاطفية.  تساعد مصادقته على شعوره برغبتك في الاقتراب منه. يمكن أن تكون تلك طريقة رائعة للتعبير له عن إعجابك به، خاصةً إذا لم يكن لديكِ الكثير من الأصدقاء الشباب. تمهلي. ابدئي بمحادثة بسيطة إذا كنتِ لا تعرفينه جيدًا ثم تدرّجي في الأمر حتى تصبحي قادرة على التسكع معه. يجب أن تظهري للفتى الذي يعجبك بأنكِ تشعرين بالراحة تجاه التصرف على طبيعتك في حضوره إذا أردت التعبير له عن مشاعر الإعجاب. يجب أن توقفي نفسك تمامًا عن التباهي أو التحدث عن عظمتك أو إخباره بقصص مبالغة للضحك أو فعل أي شيء زائف حتى تنالي إعجابه لأنه لن يشعر بأنك مهتمة لأمره إلا إذا تصرفتي على طبيعتك وفتحتي قلبك له وتحدثتي معه عن اهتماماتك و أصدقائك. تذكري أنك تريدين شابًا يحبك كما أنتِ في نهاية المطاف، لا شابًا يحب شخصيتك الزائفة لأن ذلك يصعب عليك الجمع بين الدخول في علاقة حقيقية والحفاظ على شخصيتك الطبيعية في نفس الوقت. يمكن أن تشكل الهدية الصغيرة طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك للشاب دون أن تكون الإشارة واضحة جدًا. قدمي له شيئًا ذكره لكِ أو تظنين أنه سيعجبه ككتاب أو قرص أو يمكنك تقديم هدية مضحكة وعملية كعلبة من الأقلام الرصاص لأنكِ لاحظتِ أنه ينسى دائمًا أن يحضر قلمه الرصاص إلى الصف. يمكنك كتابة ملحوظة صغيرة مع الهدية وتقديمها له وجهًا لوجه أو تركها على مكتبه. عادةً ما ينجح ذلك إذا كنتما أصدقاء وتعرفان بعضكما البعض جيدًا؛ أما إذا لم تتقابلا من قبل، قد تكون الهدية إشارة قوية جدًا في الوقت الحالي وقد تخيفه. يمكنك أن تعبري عن إعجابك بالشاب عن طريق إبداء اهتمامًا حقيقيًا به وهو الأمر الذي يتحقق من خلال طرح أسئلة عن حياته والاستماع إلى إجاباته بإنصات بدلًا من التفكير في الخطوة التالية. أظهري مدى اهتمامك وإعجابك به كشخص عن طريق طرح أسئلة متعلقة بخطط عطلة نهاية الأسبوع وفريقه الرياضي المفضل ونشاطاته المدرسية وأصدقائه وفرقه الموسيقية المفضلة ونجومه المفضلين.  يمكنك أيضًا أن تسأليه عن حيواناته الأليفة أو أفلامه المفضلة أو الأشياء...


ابنِ اختبارات متوازنة بشكل جيد. فكر في بدائل للاختبارات التقليدية. يمكنك أن تعتمد على قيام الطلاب ببعض العروض والتقديمات لأفكارهم وبعض النقاشات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل أجريت اختبارًا سهلًا للغاية أو اختبارًا نهائيًا يغطي ما تم شرحه خلال الثلاثة أيام الأخيرة في الفصل الدراسي بدلًا من أن يغطي المقرر الدراسي الذي تم شرحه في الفصل الدراسي بأكمله؟ ستساعدك تلك التجارب على فهم مدى أهمية توازن الاختبارات. حدد المواد والجوانب الدراسية حسب ما يتناسب مع أهمية الاختبار، ولا تجعله بالصعوبة التي تؤثر بالسلب على تقديرات الطلاب ودرجاتهم. لا يؤدي جميع الطلاب بشكل جيد في الاختبارات. قد تكون الاختبارات التقليدية وسيلة غير دقيقة لتقييم مدى إتقان الطلاب للمواد الدراسية. قد يؤدي أكثر الطلاب ذكاءً ونجاحًا بشكل سيء في الاختبارات، بينما قد يؤدي الطلاب الأقل معرفة بالمواد الدراسية بشكل أفضل في الاختبارات. ابتكر طرقًا بديلة لا تضغط الطلاب ليحققوا النجاح بطرق محددة للغاية. فكر في وسائل تقييم تعليمية بدلًا من الطرق السماعية. اطلب من الطلاب تصميم سيناريو للمستقبل والعالم الواقعي الذي سيستخدمون فيه المهارات التي تعلموها واطلب منهم كتابة ورقة أو تحضير عرض يشرح كيف سيتعاملون مع المواقف التي ستواجههم. سيعزز ذلك مهاراتهم وسيمنحهم الفرصة ليظهروا أنهم لم يفهموا المادة الدراسية فقط، بل حتى أنهم فهموا المراد منها. تعتبر مهارة التحدث أمام العامة مهارة مهمة جدًا، ومع ذلك لا يكتسبها الجميع عن طريق وضعهم في محط الأنظار. حاول أن تصل بالطلاب حتى يتمكنوا من عرض أفكارهم ويتحدثوا عنها بشكل لائق أمام الصف بأكمله، ليس لمجرد تقييم مدى فهمهم وتطبيقهم للمادة الدراسية، بل ليكتسبوا القدرة على التحدث أمام العامة. عندما يتقن الطلاب هذه المهارة، سيصبح عرض الأفكار والنقاشات أسهل بكثير من السابق، ويمكنك حينها أن تجعلهم يعرضون أفكارهم ويطرحون عروضهم أمام الفصل بأكمله، حتى ترى مدى نجاحهم في ذلك.  يمكنك أن تطلب من الطلاب أن يقوموا ببعض العروض والتقديمات للأفكار والنقاشات بشكل فردي أمامك وحدك، بينما يعمل باقي الطلاب على كتابة وإنجاز إحدى المهام التي يمكن أن ينجزوها بسهولة دون الحاجة لمساعدتك. قد يعقد ذلك العرض كمقابلة بينك وبين الطالب، فحاول أن تجعلهم أقل خجلًا، مما سيساعدهم على اكتساب وبناء مهارات العرض بشكل أكثر بكثير مما كانوا سيكتسبونه من كتابة التقارير أو بعض المهمات الكتابية فقط. سيمنحهم ذلك الفرصة أيضًا ليطرحوا أسئلة رئيسية لقياس مدى فهمهم وتطبيقهم للمادة الدراسية.  اطلب من الطلاب أن يقدموا عروضًا وتقديمات أمام زملائهم أثناء...


ابنِ ثقتك. جرّب الغفران. اقضيا بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض. اذهبا لمكان ما سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثقة المنخفضة في النفس يمكنها أن تظهر على هيئة مشاعر، مثل كونك لا تستحق أن تُعامَل معاملة جيدة، أو أن الأمور ستأخذ منعطفًا أسوأ. هذه الأفكار يمكنها تدمير العلاقة، وستصبح واقعًا في نهاية المطاف. بدلًا من تدمير علاقتك، اعمل على بناء ثقتك في نفسك وثقتك في شريكك.  إذا كنت قد جُرِحت في الماضي، فضمد جروحك وأثبت قيمتك بمعرفتك أنك تستحق إعطاء وتلقي الحب. بدلًا من تجنب الحميمية الجنسية لأنك خجِل بشأن جسمك، تعلم تقبل نفسك كما هي. إذا اخترت القيام بتغييرات على جسمك (مثل فقدان الوزن)، فضع في اعتبارك أن كونك في وزن مثالي قد لا يغير من انعدام الثقة لديك، وأن الأمر عائد إليك للشعور بالراحة تجاه جسدك. لا يوجد ما يقتل العلاقة العاطفية كحمل ضغينة. إذا كنت وشريكك لديكما مشاكل غير محلولة تضع ضغطًا على علاقتكما، فقد حان الوقت لتسامحا بعضكما البعض وتتخطيا هذه المشاكل. تحدثا سويًا بصراحة بشأنها وجربا تجاوزها. إذا لم تنجحا في تخطيها سابقًا، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة مستشار في العلاقات الزوجية لمساعدتكما على إعادة العلاقة لمسارها. لا يوجد ما يعيب في طلب المشورة، ويمكنها أن تكون مفيدة للغاية في إيجاد طرق للتواصل مع بعضكما البعض والتقارب العاطفي بينكما. ليس لأنكما ملتزمان تجاه بعضكما البعض، فإن ذلك يعني قضاء كل لحظة سويًا. في الواقع فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض عادة ما يحسن علاقتكما بالسماح لكما بتفريغ بعض الضغط والتواصل مجددًا مع الأصدقاء والاسترخاء. اتفق مع شريكك على كم الوقت الذي تريدان قضاءه سويًا مقابل الوقت الخاص، مثل قضاء ليلة من كل أسبوع منفصلين، أو عطلة نهاية أسبوع من كل شهر. ينبغي التوصل لهذا الخيار عبر اتفاق مشترك.  اخرج في ليلة شباب، أو اخرجي في ليلة بنات كل حين وآخر، أو اذهب إلى منتجع صحي في عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. البقاء بعيدًا مؤقتًا عادة ما يشعل علاقتكما برفع التوقعات والإثارة بشأن لقائكما مرة أخرى. لا تترك نشاطاتك وهواياتك حينما تكون في علاقة. استمر في التلوين أو الرقص أو الرسم أو الذهاب للجيم حتى إن لم يكن شريكك مشاركًا فيها. تجربة القيام برحلة سويًا يمكن أن يقرّب الأزواج من بعضهم البعض، خاصة حينما يكون التركيز على أحدهما الآخر وعلى العلاقة. يمكن لرحلة أن تحوّل تركيزكما من الضغوطات اليومية نحو بعضكما البعض. يمكنكما تجربة القيام برحلة أحلامكما، أو عطلة خارج المدينة في نهاية الأسبوع فقط. اكتب...


ابنِ سورًا حول باحتك. ضع كومات الحطب في مكان جاف وبطريقة منظمة. لا تدع الأطفال يلعبون في المناطق التي تحتوي على القراد. نظف المنطقة أسفل مغذي الطيور جيدًا. افحص نفسك للتأكد من عدم وجود قراد. اصنع طاردًا طبيعيًا للقراد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد وضع السور حول الباحة على منع الحيوانات الكبيرة كالقطط أو الكلاب من الدخول إلى باحتك الخلفية. يستخدم القراد الثدييات كوسيلة تنقل، لذا سيساعد منع الحيوانات الكبيرة من دخول باحتك على التحكم في عدد القراد. بالإضافة إلى أن الحيوانات البرية، إن وجدت، قد تأكل الحشائش أو تؤذي حيواناتك الأليفة. تمامًا كالأفرع والأوراق الميتة، يشكل الحطب بيئة رطبة ومظلمة. يمنع وضعها في مكان جاف القراد من التعشيش بداخلها. كما أن ذلك يحفظ الحطب في حالة جافة وجيدة حتى تتمكن من استخدامه في الشتاء المقبل! تأكد من لعبهم في مناطق بعيدة عن الحشائش الطويلة أو الأشجار. إذا كانت الحشائش تنمو حول سيقان الأرجوحة، استخدم جزاز الحشائش وابدأ في قصها! يمكن أن يعشش القراد في المنطقة أسفل المغذي بسهولة، يمكنك جعله مكان غير محبب له عن طريق تنظيفه بشكل منتظم. افحص نفسك وأطفالك حيوانتك الأليفة بشكل منتظم خاصةً بعد اللعب أو التنزه خارج المنزل.  ابحث عن القراد عند خط الشعر أو تحت الإبطين أو على السيقان وفي كل مكان. أزل القراد بملقط. احذر من الضغط على جسم القراد المتخلل، لا ترغب في أن يتخلل القراد منطقة الالتصاق لأن ذلك يساعد على نقل أمراض كداء لايم. يمكنك صنع طارد قراد منزلي غير سام بنفسك. احصل على زجاجة رذاذ سعة 500 مل وابدأ في الرش.   اصنع طارد حمضي. يتجنب القراد الحمضيات، مما يجعلها سلاحًا فعالًا لمقاومته. لصنع ذلك: اغلِ 2 كوب من الماء وأضف ثمرتي ليمون أو ليمون أخضر أو برتقال أو جريب فروت مقطعة إلى شرائح أو اصنع خليطًا منهم جميعًا. دعه يغلي لمدة دقيقة أو أكثر ثم اترك المزيج يغلي ببطء لمدة ساعة. قم بتصفية المحلول من الفواكه ودعه يبرد ثم اسكبه في زجاجة الرذاذ ورشه على نفسك وأطفالك وحيواناتك الأليفة وباحتك الخلفية وأي مكان قد يستهدفه القراد.  تتضمن الطاردات الطبيعية الأخرى زيت الغرنوقي أو الخزامى أو النعناع العطري. هذه المكونات غير آمنة للاستخدام على القطط، لذا تجنب رش القطط بها.


ابنِ سياجًا تجنب زراعة النباتات الناعمة اللينة التي يفضلها الغزلان. ازرع نباتات مقاومة للغزلان حول النباتات التي تستهدفها. أزل طبق إطعام الطيور من حديقتك، على الأقل خلال فترة الليل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بطول 2.5 متر على الأقل حول ممتلكاتك لتمنع الغزلان من الاقتراب منها. بعض الغزلان لا تستطيع القفز فوق هذه المسافة. أيضًا تتردد الغزلان في القفز من فوق السياج إذا لم يكونوا متأكدين مما يوجد على الجانب الآخر؛ لذا يمكن لإحاطة الحديقة بالسياج كالحظيرة أن تُجدي نفعًا. تأكد من عدم وجود ثغرات يمكن أن تتسلل عبرها الغزالة.   يمكن للسياج المزدوج أيضًا أن يُبعد الغزلان؛ فهم يخشون شعور الحصار أو الحبس. لذا، يمكن لبناء سياجين يتراوحان بين متر و1.5 متر أن يمنعان الغزلان من القفز. إذا كنت لا تريد وضع سياج حول فنائك بالكامل، ضع سياجًا حول النباتات أو الشجيرات التي تريد حمايتها من الغزلان فقط. يمكن أن تجرب السياج النباتي المكون من شجيرات كثيفة كسياج طبيعي. تتمتع الغزلان بالنباتات اللذيذة حلوة المذاق أو عالية البروتين. تتضمن أيضًا الأطعمة المفضلة إليهم أشجار الفاكهة والشجيرات ونباتات الفاصوليا والبازلاء واللبلاب الإنجليزي وأزهار الثالوث (بالإنجليزية: pansies). كلما زاد عدد هذه النباتات لديك، زاد انجذاب الغزلان لحديقتك.   النباتات المزهرة الأخرى التي يفضلها الغزلان هي الورد والأزاليات (بالإنجليزية: azaleas) والأقحوانيات (بالإنجليزية: chrysanthemums) والظيان (بالإنجليزية: clematis). إذا أردت زراعة هذه النباتات، يمكنك وضع أقراص عليهم (بالإنجليزية: plant tabs). تُعتبر الغزلان حيوانات حساسة تجاه المذاق والملمس. حيث تكره الغزلان النباتات كثيرة الشعر أو الفرو أو المليئة بالشوك أو ذات الروائح النفاذة. احمِ النباتات اللذيذة بإحاطتها بهذه النباتات غير المفضلة بالنسبة للغزلان حولها.   تتضمن هذه النباتات المقاومة: القمعية (بالإنجليزية: foxgloves) والتونبرغية الجناحية (بالإنجليزية: black-eyed susans) والقرنفل الشائع (بالإنجليزية: carnations) والخشخاش (بالإنجليزية: poppies) واللافندر (بالإنجليزية: lavender) والنباتات دائمة الخضرة. ضع أصص أعشاب فوّاحة مثل الزعتر أو إكليل الجبل حول حديقتك لإبعاد الغزلان. بذور العصافير أو حبوب الذرة التي تضعها خارجًا للحيوانات الأخرى ستجذب الغزلان أيضًا. إذا كنت لا تريد التخلص من طبق إطعام الطيور نهائيًا، أدخله في المساء وأعده مجددًا في الصباح؛ حيث أن الغزلان غالبًا تأتي لالتهام النباتات في الليل.  يوجد حل آخر وهو أن تضع قفصًا شبكيًا حول طبق إطعام الطيور، أو أن تعلقه عاليًا بالدرجة الكافية التي لا jستطيع الغزالة...


ابنِ شبكة دعم. تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل ومعالج مرخص. اكتب قائمة بالمهدئات الذاتية. تأمل. قم بتعبئة ثلاجتك ومبردك وحجرة المؤن بالطعام الصحي. قم بإعداد وصفات جديدة. أعد صنع طعامك السريع المفضل في المنزل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أي تغيير في النظام الغذائي قد يكون صعبًا - خصوصًا إذا كنت تقلع عن عادة مثل إدمان الطعام. الحصول على مجموعة دعم سيساعد على تحفيزك عند فعل تغييرات صعبة. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من الناس يتغيرون بسرعة لو كان لديهم مجموعة دعم.  اطلب من أفراد العائلة، والأصدقاء، أو زملاء العمل أن يشجعوك. بالإضافة إلى أن أحدهم قد يود الإنضمام إليك في رحلتك للإقلاع عن الطعام السريع. ابحث عن منتديات ومجموعات دعم على الإنترنت يمكنك الوصول إليها خلال اليوم. هذه طريقة رائعة لدعمك في أي وقت. خبراء الصحة والتغذية يمكنهم لعب دور رئيسي في مساعدتك على فهم والتغلب على إدمانك. فهم متدربون على مساعدتك للتوقف عن تلك العادة، والتخطيط لوجبات صحية أكثر ومنحك طرق أفضل للتعامل مع إدمانك.  اطلب من أخصائي التغذية مساعدتك في التخطيط للوجبات، ومهارات الطبخ، والمعرفة الأساسية عن التغذية حتى تمتلك المهارات اللازمة للتوقف عن إدمانك. تحدث مع معالج مرخص عن إدمانك وأية مشاعر تظهر متعلقة بمشكلة الأكل. اسأل طبيبك الخاص أو أي رعاية طبية عن معالج أو أخصائي تغذية مرخص. ربما يعرفون أحدًا في المنطقة. قم بالدخول إلى موقع EatRight.org واستخدم زر "البحث عن خبير" للحصول على أخصائيي تغذية في منطقتك. عندما تصبح متوترًا أو تميل للطعام السريع، من المهم كتابة قائمة بأنشطة قد تشتت انتباهك وتجعلك تهدأ. اجعلها بالقرب منك عندما تعتريك الشهوة.  حاول الاندماج في نشاطات تشغلك جسديًا وعقليًا. كمثال، التمشية، أو تنظيف درجك المتسخ، أو مكالمة صديق أو قريب، أو قراءة كتاب جيد. النوم لمدة طويلة أو مشاهدة التلفاز قد لا تشعرك بتحسن. أنت بذلك لن تعالج المشكلة. بدلًا من ذلك، أنت تتجاهلها.  حاول البقاء بعيدًا عن شرب الكحوليات. شرب الكحوليات لن يصبح أبدًا خطة لمواجهة الإدمان.  سجّل مشاعرك. اخرج المدونة واكتب مشاعرك وكيفية تأثيرها على إحساسك بالجوع. التدوين اليومي سيساعدك لتحديد سواء كان مجرد إحساس بالرغبة في الأكل أو كان جوعًا حقيقيًا.  التدوين أيضًا قد يكون انفراجة عقلية تسمح لك بوضع كل مشاعرك في ورقة. قد أظهرت الدراسات أن بعض دقائق التأمل اليومية ستساعد على تهدئة عقلك، وجعلك تشعر بالسيطرة وتساعدك في تخطي إدمانك.  هذه قد تكون طريقة رائعة لتصفية ذهنك.  ابدأ بحوالي 5-10 دقائق يوميًا - خصوصًا إذا لم تقم بتجربة التأمل من قبل. ابحث في الإنترنت عن جلسات تأمل مسجلة مجانية. هذا قد يساعدك على...


ابنِ شجاعتك بسيناريوهات محددة. تشجع عندما تسأل غيرك. أظهر شجاعتك عندما تتحدث إلى رئيسك في العمل. أظهر شجاعتك عند مواجهتك لشخص متذمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستغرق الأمر أنواع مختلفة من الشجاعة كأن تسأل الشخص عن اهتمامه بك، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول الترقية، أو مواجهة شخص متذمر. شيء واحد فقط لمواجهة كل هذه السيناريوهات وهو إظهار الثقة، مهما كنت تشعر حينها. الثقة والشجاعة تأتي عن طريق التمثيل كما لو كنت غير خائف، وخاصة عندما تكون خائف فعلًا. عندما تسأل شخص ما، فإن أفضل طريقة أن تكون مباشرًا في سؤالك حتى لو كان الأمر مخيفًا أن تضع نفسك في هذا الأمر. حاول ان تمارس ما ستقوله قبل أن تسأل.  إذا وجدت نفسك تستطيع فتحدث إليها على انفراد. وفكر فيما سيحدث إذا قالت نعم. ألا يستحق هذا تلك المخاطرة؟  تذكر، إذا قالت لا، فهذا ليس انعكاسا على شخصيتك أو رغبتك. لذا عليك بأن تحترم قرارها وتفتخر بنفسك كونك شجاعًا! يمكن أن يكون الأمر مخيفًا أن تتحدث مع رئيسك، لا سيما إذا كان الحديث حول المشكلات التي تواجهك في العمل؛ كما سيكون الأمر مُحرِجًا إذا كان الحديث حول المال. ومع ذلك، إذا حَجَّمت الحديث أكثر حتى لا يتحول لمواجهة، حينها ستحصل على ما تريد.   اطلب أن تتحدث معها بشكل خاص وخطط ما ستقوله قبل أن تقابلها. لا بأس أن تشعر بالتوتر، لا تفكر به. تأكد من أن تتنفس بشكل طبيعي والتحدث باقتناع. إذا ما تراجعت في حديثك، تمهل ورتب حديثك وأعد تقييمه مرة ثانية. إذا كنت تفكر في ذلك وتشعر أنك على حق، فكر في أن تشارك في قسم المواد البشرية للتدرب. بدلًا من ذلك، في بعض الأحيان أفضل شيء يمكن أن تفعله هو تغيير الأدوار. بعض الناس عنيد جدا واختيارك حينها عدم مجادلته لا يعني أنك تفتقد إلى الشجاعة. عندما تواجهه، تذكر أن تتصرف بشجاعة وثقة. اخدع نفسك حينها بالتفكير في أنك لا تخاف. المتذمرون يتجاوبون مع الاستجابة العاطفية، لذلك لا تمنحهم متعة رد الفعل. تصرف بثقة في النفس (حتى ولو كنت لا تشعر بالثقة). إذا حدث التذمر في نهاية المواجهة، اطلب المساعدة من معلمك أو أحد والديك. معرفة متي يمكنك الحصول على المساعدة الخارجية هو الشجاعة في حد ذاتها. فإن ذلك يدل على أنك كنت صادقا مع نفسك عن حقيقة هذا الحديث.


ابنِ عضلاتك بتمارين للقوة. مارس تمارين هوائية. تناول طعامًا قبل التمارين وبعدها. استعن بمدرب شخصي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وزن العضلات أكبر من وزن الدهون، بالتالي يزيد وزن جسمك عند بناء عضلات. مارس تمارين تقوية على الأقل مرتين أسبوعيًا. يمكنك التمرن في البيت من خلال عمل تمارين البطن وتمارين اندفاع وتمارين القرفصاء. ارفع أثقالًا باستخدام الكرات الحديدية كيتل بيل أو كرات طبية أو استخدم أنابيب.  يمكنك التدرب على أجهزة الأوزان، إذا كنت مشتركًا في جيم. اشترك في مكان لممارسة رياضة البيلاتس. اشترك في مكان لتعليم رياضة أو شاهد فيديو قبل البدء في ممارسة نوع جديد من التمارين. تذكر: توقف دائمًا إذا شعرت بالألم، إذا آلمك جزء من جسمك فهذا يعني أنك الآن عرضة للإصابة. لن تبني التمارين الهوائية العضلات بسرعة مثل تمرينات القوة، لكنها تساعدك على موازنة نظام تمريناتك. تقوي تمارين الكارديو القلب وتحسن وضع بعض المشاكل الصحية أو تسيطر عليها، مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكر، وتجعل قدرتك على التحمل طوال اليوم أكبر من الناحية الجسدية والنفسية.  من تمارين الكارديو: الهرولة أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي مسافات طويلة. إذا كنت تمارس تمارينًا هوائية ووجدت صعوبة في الحفاظ على وزنك الحالي من النقصان، حاول تقليل شدة التمارين أو مرات تكرارها خلال الأسبوع أو مدة التمارين الهوائية في المرة. تساعدك الكربوهيدرات على إمدادك بقدرة أكبر على التحمل أثناء ممارسة التمارين إذا تناولتها قبل التمرُّن، وتساعد على الاستشفاء العضلي -أو إعادة بناء العضلات- إذا أُكِلت بعد التمارين.  تناول شيئًا خفيفًا أو وجبة صغيرة قبل التمارين بساعة على الأقل. إذا كنت قد أكلت وجبة ثقيلة، انتظر ثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة. من الأمثلة على الأطعمة البسيطة التي يمكن تناولها بعد التمارين: ساندوتشات زبدة الفول السوداني أو الزبادي مع الفاكهة أو حليب بالشوكولاتة مع بسكوت أو عصير فواكه بالحليب أو زبادي أو بروتين مصل اللبن. إذا لم تتمكن بسهولة من إيجاد نظام تمرينات مناسبة لك وشعرت أنك بحاجة للمساعدة، يمكنك تعيين مدرب شخصي ليضعك على الطريق الصحيح. يستطيع المدرب إرشادك لتمارين محددة أو لجدول تمارين يساعدك على زيادة وزنك.  ابحث في الجيم القريب منك عن مدربين. يمكنك إيجاد مدربين هناك ببساطة في كثير من الأحيان وربما حتى يعرضون عليك تقديم استشارة مخفضة لك في زيارتك الأولى. تحدث مع المدرب عن وزنك وعن أهدافك. أخبره أنك مهتم بزيادة وزنك بصورة صحية.


ابنِ علاقتكما العاطفية. لا تسمح للخوف بأن يشلك. كن صريحًا بشأن مشاعرك. لا تجزم أنك تعلم ما تشعر به هي. ابقَ إيجابيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسمح قضاء الوقت معًا على التعرف على بعضكما البعض على مستوى أكثر عمقًا. تخلص من كل المشتتات بما في ذلك الهواتف الخلوية والزوار غير المرغوب في وجودهم أو الموسيقى الصاخبة كلما أمكن. التعرف عليها وقضاء الوقت معها أمر ضروري لبناء علاقة رومانسية. لن تعرف النشاطات التي يمكنكما الاستمتاع بها معًا إلا إذا تحدثت معها. اختر النشاطات التي يمكن لكما القيام بها معًا كالدراسة أو التنزه أو تناول الطعام. تأكد من توضيح مدى استمتاعك بقضاء الوقت معها وتقديرك لاقترابكما من بعضكما البعض. إذا كنت تخاف من الرفض، يمكن أن يشكل الإفصاح عن مشاعرك بوضوح أمرًا مهيبًا، لكن يجب أن تعلم أن الشعور بالندم أيضًا قوي. اعلم أن الإفصاح عن مشاعرك ومعرفة الحقيقة هي الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف من الرفض والندم. ستشعر بالراحة فور التخلص من هذا الحمل. هل تحبها أم هل هي مجرد حالة من الاشتهاء أو الإعجاب الشديد؟ هل أنت قادر على تحمل فقدان صداقتها؟ لا تصبح صديقها آملًا بذلك تغيير رأيها فيك. هذا غير عادل لأن علاقة الصداقة يجب أن تكون مبنية على الثقة والاحترام. إذا كنت تحبها بحق، ستكون صديقًا جيدًا قبل أي شيء. يمكن أن تواجه صعوبة في تحليل مشاعرك، لكن هناك عدة إشارات مثبتة علميًا تشير إلى ما إذا كنت واقعًا في الغرام؛ فهل ظهرت عليك أي من تلك المشاعر؟ إذا كنت تظن أنها فريدة من نوعها، قد يكون ذلك بسبب إرتفاع مستويات التركيز والانتباه في مخك. إذا كنت تظن أنها مثالية ولا تركز سوى على صفاتها الإيجابية، قد يكون ذلك بسبب تركيز ذاكرتك على التأقلم مع مشاعر الحب الجديدة. إذا كنت تشعر بأنك غارق في حبك الجديد، قد يكون ذلك بسبب ما آلت إليه الدراسات الحديثة وهو أن الوقوع في الغرام يتضمن نشاط عقلي شبيه بالإدمان مع تغيرات مزاجية مشابهة. يمكن أن يتسبب المرور بالمِحَن في وقوعك في الحب أيضًا لأن المخ يفرز المزيد من الدوبامين، وهي مادة كيماوية مسؤولة عن المكافأة والمتعة. إذا كنت تشعر أنك مهووس بها، قد يكون ذلك بسبب خفض مخك للسيروتونين المركزي المرتبط بالسلوك الهوسي. أظهر الأشخاص الواقعون في الغرام علامات على الاعتماد العاطفي حيث يرغبون في البقاء معًا طوال الوقت ويودون لو استمر ذلك للأبد. عندما تقع في الغرام، قد تشعر بأنك قد تفعل أي شيء من أجلها لأنك تشعر بقدر أعلى من التعاطف مع الفتاة التي تحبها. أوضحت الدراسات أيضًا أن الحب هو رابط عاطفي لا جنسي. أوضحت الدراسات أن الأشخاص...


ابنِ وحسّن سيرتك الذاتية بالتمثيل. تعاقد مع وكيل. انضم إلى نقابة الممثلين. اجعل اختبارات الأداء وظيفتك. تعود على تكوين العلاقات والمعارف. اسعَ وراء حظك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت بحاجة لسيرة ذاتية جيدة وصور لوجهك. هذا هو أول ما تراه الوكالات ومديري الاختيار، وبناءً عليها يمكنهم إما اكتشافك أو إنهاء فرصك تمامًا وعدم قبولك في الاختبارات، لذا جهز تلك الملفات بعناية شديدة.  يجب أن يكون حجم الصور 8×10 بوصة، وأن تكون بواسطة مصور محترف، ويفضل أن يكون شخص يحظى بسمعة طيبة ومتخصص في صور الممثلين. ستشمل السيرة الذاتية كل خبرتك في التمثيل، مع تفاصيل حول الإنتاج ودورك فيه. كما يجب أن تشمل معلومات مهمة مثل طولك ولون العيون والشعر ومهاراتك الصوتية، وكذلك أي نوع من المهارات الخاصة التي تمتلكها، ومعلومات الاتصال الخاصة بك. بالنسبة لمعظم أدوار التمثيل التلفزيوني والأفلام، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على فرص اختبارات الأداء هي من خلال وكيل، ما يجعل التعاقد مع وكيل خطوة حيوية على طريق النجومية السينمائية. يوجد طريقتان رئيسيتان للحصول على وكيل:   اكتشافك من قبل وكيل. مثّل بقدر ما تستطيع؛ أفلام الطلاب أو التلفزيون المحلي أو المسرح المحلي. غالبًا ما تدعو مدارس السينما الوكلاء إلى عروضها. إذا رآك وكيل وأعجب بك، فأنت محظوظ. إرسال سيرة ذاتية مصقولة جيدًا إلى الوكالات. ابحث عن الوكالات التي تقبل أي طلبات، ثم تأكد من أن لديك سيرة ذاتية احترافية وكاملة تتضمن خطاب تغطية، وأرسلها. كونك جزءًا من أي نقابة يفتح الكثير من الفرص لأدوار أكبر وأفضل. يمكنك التمثيل بشكل احترافي دون الانضمام إلى النقابة، ولكنك تمنع عن نفسك فرصة الاستفادة من نقابة موجودة بالأساس لخدمتك وخدمة العاملين في المجالات الفنية. النقابات الكبرى هي الاختيار الأمثل، لكنها أيضًا الأصعب في الانضمام. أحد طرق الانضمام هي العمل ككومبارس في أي إنتاج. هناك طريقة أخرى وهي أن تكون جزءًا من اتحاد تابع أولًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه بعد الانضمام إلى نقابة معينة، لا يمكنك العمل على إنتاجات غير تابعة لها، لذلك فأنت تخسر حرية العمل في وظائف غير تعاقدية مقابل القدرة على متابعة أدوار أكبر برواتب أعلى ومضمونة. كشخص يطمح للنجومية، فاختبارات الأداء هي عملك. تقدم لأكبر عدد ممكن من الاختبارات ولا تيأس من غياب النجاح. لا يتطلب الأمر شيئًا أكثر أو أقل من الصبر والمثابرة الشديدين لتترقى بين صفوف الممثلين. اهدف من البداية لإيجاد قدوة ومرشد يجعلك على إطلاع أكبر بعالم صناعة السينما والتحقق مما إذا كنت ترغب وقادر بالفعل على الترقي في صناعة الأفلام. اعتد على التحدث مع أي شخص وكل...


اتباع السلوك الصحيح. راقب عملية التطور التي تنجزها، وكن فخورًا بإنجازاتك الصغيرة. قم بالإمضاء على عقد التزام مع نفسك. القيام بالأمر بمشاركة أحد أصدقائك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العقل لا يعتبر من العضلات، لكنه يظل مصدر القوة الأبرز في جسدك، وهو القادر على خلق التغييرات التي تؤدي إما للنجاح أو الفشل في تحقيق هدفك. التمتع بالجسد القوي والأنيق واللياقة البدنية العالية يعتبر بمثابة سباق العدو الطويل، الذي يتطلب المثابرة والصبر وعمل تغييرات في أسلوب حياتك بأكمله.  لا تتعامل مع الأمر بعقلية أنك ستتمكن من التخلي عن القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك، بمجرد الوصول للهدف المطلوب، وإلا ستعرض نفسك إلى انتكاسة وعودة من جديد لعاداتك السيئة. التمتع باللياقة البدنية يعنى أن تدمج مختلف العادات الصحية في أسلوب حياتك بحيث تصبح أفعال طبيعية ومتكررة في روتينك اليومي، جنبًا إلى جنب مع الامتناع التام عن أي ممارسة غير صحية. إنها فكرة جيدة أن تبدأ في استخدام دفتر يوميات خاص باللياقة البدنية، بحيث تقدر من خلاله على متابعة عملية التمارين والأفعال والأنشطة اليومية ومدة كل منها. يمكنك كذلك كتابة الأكل الذي تتناوله كل يوم. قد تجد بالتجربة أن اضطرارك إلى كتابة أنك أخطأت اليوم وقمت بتناول وجبة غير صحية، سوف يجعلك أقل ميلًا لتكرار ذلك في الأيام التالية.  لا تفكر بعقلية أنّ التعرض إلى نكسة في طريقك نحو أسلوب حياة جديد صحي، يعتبر سببًا كافيًا لأن تستسلم تمامًا لبقية اليوم. لا تشعر بانعدام الحماس إذا توقفت خسارتك للوزن أو زيادة العضلات. تذكر دائمًا، أن الأهدف بشكل عام هو أنك وضعت نفسك على مسار تصاعدي من العمل لتحسين حالتك البدنية وحياتك كلها بشكل عام، وذلك شيء يستحق أن تكون فخورًا به. وتسمى هذه العقود كذلك بنظام المكافأة. ضع لنفسك هدف ما، ثم حدد المكافأة التي ستنالها في حالة وصولك لهذا الهدف. اختر مكافأة محفزة لك، أن تشتري شيئًا ما ترغب فيه بشدة أو أن تقوم بشيء ترغب حقًا في القيام به.  على سبيل المثال، قم بإجراء اتفاق مع نفسك يقضي بأنك إذا قمت بالجري لمدة 30 دقيقة كل يوم، فإنك سوف تشتري لنفسك ملابس جديدة، تحديدًا ذلك القميص الذي يلفت نظرك منذ أسابيع. من الأسهل أن تصل إلى أهدافك عندما تجد من يشاركك المشقة والنجاح. قم بوضع جدول مناسب لكما معًا بحيث تلتزما وتراقبا عمل واستمرار كل منكما.  يمكنك كذلك أن تكون مجموعة من عدة أفراد للعمل على "تحسين اللياقة البدنية" الخاصة بكم. مع اتباع فكرة محفزة كأن يساهم كل فرد بـ 100 جنيه ، والشخص الذي يقوم بأفضل مجهود خلال فترة التدريب يربح هذه الأموال.


اتبع أساليب تخفيف حدة التوتر والضغوطات ضمن خطتك العلاجية. ممارسة اليوجا جرّب ممارسة  التأمل الواعي لتخفيف القلق والتوتر. جرّب الوخز بالإبر للتحكم في القلق والاكتئاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب الضغوطات العصبية والقلق في جعل رعشة انسحاب الكحول أسوأ بكثير، وهو الأمر الذي يستدعي تجربة أساليب التحكم في القلق والضغوطات العصبية بجانب خطتك العلاجية الآمنة كي تنجح في تخفيف أعراض الانسحاب بما فيها الرعشة. جرّب ممارسة بعض الأنشطة التي تقلل من حدة الضغط العصبي مثل:  التدريبات الخفيفة مثل التمشية أو قيادة الدراجة. الأنشطة الفنية والحرفية. يُمكنك الاستفادة من هذه الأنشطة في تخفيف القلق والتوتر ببعض التلوين البسيط، ليس بالضرورة أن تكون فنانًا لفعل ذلك.  التدوين في مُفكرتك الشخصية. ممارسة هواياتك المُفضلة أو تجربة هوايات جديدة. قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يدعمونك. قراءة كتاب تحبه أو مُشاهدة الأفلام أو المسلسلات المُفضلة. من أجل الاسترخاء. أثبتت الدراسات أن اليوجا لها فوائد عديدة للأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانسحاب والتعافي من إدمان الكحول؛ تقلل اليوجا من مُعدلات هرمونات القلق في الجسم خلال مرحلة التعافي كما أن لها تأثير مُضاد للاكتئاب. إذا لم يكن لديك خبرة في ممارسة اليوجا فيُمكنك التسجيل في إحدى فصول المُبتدئين القريبة منك. ينصح الكثير من أطباء علاج الإدمان بممارسة اليوجا كجزء أساسي من الخطة العلاجية، لهذا اطلب من طبيبك أن يُرشح لك مُدرب يوجا مُعتمد. يُخفف التأمل من حدة التوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يمرون بانسحاب الكحول، كما أن له فوائد في منع اشتهاء الكحول والانتكاسات المُستقبلية. اسأل الطبيب أو معالج الإمان بخصوص إدراج التأمل كجزء من خطتك العلاجية خلال مرحلة الانسحاب. يُمكنك تجربة التأمل بنفسك من خلال بعض مقاطع الفيديو الإرشادية والتطبيقات المُتاحة على الإنترنت. إن تأثير الوخز بالإبر في تخفيف أعراض انسحاب الكحول غير واضح إلى الآن، إلا أن الكثير من الأشخاص يجدونه حلًا مناسبًا لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. يسهم تخفيف هذه الأعراض في تقليل رعشة الانسحاب وغيرها من الأعراض التي تتدهور بسبب القلق والتوتر؛ جرّب إذن الوخز بالإمر كعلاج تكميلي لرعشة انسحاب الكحول.


اتبع أوامر الطبيب. لا تحمل وزنك على الركبة المصابة. قلص نطاق حركتك. ضع الدعامة خلال أي نوع من الأنشطة البدنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنصت دومًا لطبيبك وثق به حين يتعلق الأمر بالتعامل مع الإصابات القوية إذ يسعه إخبارك بالتفاصيل المهمة التي يتوجب عليك معرفتها كأفضل طريقة لارتداء الدعامة والمدة المطلوبة وأنواع الحركات التي يتوجب عليك تجنبها.   قد تحتاج إلى وضع دعامة الركبة لجزء من اليوم فحسب أو خلال أنواع معينة من الأنشطة، بينما تتطلب الإصابات الأكثر خطورة وضع الدعامة طيلة الوقت.   تحدث إلى الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في تقبل الدعامة، وقد ينصحك بنزعها في أوقات محددة مع وضعها أثناء النوم أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس كمشاهدة التلفاز. لا تتردد في طرح أي أسئلة تراودك عن إصابتك أو عملية إعادة التأهيل على الطبيب. دس بخفة حين تمشي لتمنع تسليط إجهاد غير ضروري على المفصل، حاول ألا تميل أو تحمل وزنك على الرجل المصابة عند الوقوف إذ لن تكون الركبة مستقرة وستظل ضعيفة للتغيرات في الضغط حتى تقوى بما يكفي لدعم وزنك بالكامل.   قد تحتاج كذلك إلى عكازات للمشي في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى إذا كانت الإصابة شديدة. العرج طبيعيٌ بل ومفيد لأنه يقلص الوقت الذي تقضيه على رجل واحدة. دعامات الركبة مخصصة لمنعك من ثني الرجل المصابة أكثر من اللازم، لكن انتبه لمقدار الحركة الذي تعرض له ركبتك حتى أثناء وضع الدعامة فإن ثني المفصل أو إدارته أكثر من اللازم يفاقم سوء الإصابة.   سيتوجب عليك إبقاء ركبتك مستقيمة في الغالب ومرتخية ومرفوعة خلال فترة التعافي. تجنب أي حركة تضع المفصل في وضعية مؤلمة. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن قيادة السيارة خلال فترة التعافي. بافتراض أن الطبيب وافقك، فقد تتمكن من استئناف التمرن أو لعب الرياضات بمجرد أن تبدأ ركبتك بالتعافي، لكن لا يزال من المهم وضع دعامة الركبة بطريقة صحيحة في فترات نشاطك. قلل الأنشطة القوية لأدنى درجة وتجنب التمارين التي تحمل وزنًا على الركبة – كرفع الأثقال – ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك.   لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وأوقف ما تفعله على الفور إذا عانيت أي انزعاج أو ألم غير طبيعي.   قد تكون الدعامة مفيدة كذلك في الوقاية من الإصابات في الرياضات التي تضع الركبة في أوضاع ضعيفة أو غير متزنة باستمرار ككرة القدم أو كرة القدم الأمريكية أو الهوكي أو ألعاب القوى.


اتبع إجراءات سلامة الجسد قبل تشغيل موقد الغاز. حرك مفتاح الموقد لتشغيله وإشعاله. حاول تنظيف فتحات عيون الموقد وأشعله إذا لم يشتغل في الحال. أشعل موقد الغاز يدويًا كحل بديل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع أكمام القميص حتى مرفقك واعقد شعرك الطويل للخلف باستخدام شريط مطاطي (توكة) لمنع حدوث أي حرائق أثناء استخدام موقد الغاز. اخلعي أيضًا أي مجوهرات ترتدينها قبل تشغيل الموقد. في حالة ارتداء أي حذاء، تأكد من أنه مانع للانزلاق لتجنب حوادث الطهي. تكون معظم مواقد الغاز مجهزة بمفتاح دائري يُشعل الفرن عند تحريكه. يمكنك عادة تعديل الحرارة إلى منخفضة أو متوسطة أو مرتفعة بناءً على ما تستخدم الموقد لأجله. لف مفتاح الموقد وانتظر حتى تشتعل الحرارة ثم عدّل درجة الحرارة على الدرجة التي ترغب فيها. في بعض الحالات، قد لا تشتعل النار في الحال. لا تقلق هذا أمر شائع وخاصة في المواقد القديمة، حاول تشغيل الموقد مرة أخرى حتى تشتعل النار. لن تشتعل عين الموقد تلقائيًا إذا كانت مسدودة ببقايا الطعام. نظف عين الموقد والجزء الشاعل باستخدام فرشاة أسنان صلبة (بدون استخدام مياه أو محلول تنظيف) لإزالة أي شحوم أو فتات طعام.  استخدم الإبرة لإخراج الطعام من الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل فتحات الشعلة. اتصل بالشخص الذي يصلح الأجهزة المنزلية إذا لم يُجدي تنظيف الشعلة ولم يعمل الموقد. قد يكون أنبوب الإشعال مكسورًا وتحتاج إلى استبداله. يمكن إشعال معظم مواقد الغاز باستخدام الكبريت أو الولاعة (القداحة) في حالة كان أنبوب إشعال موقد الغاز مكسورًا. حرك مفتاح الغازعلى درجة حرارة متوسطة ثم أشعل النار باستخدام كبريت أو ولاعة. أمسك بالكبريت أو الولاعة بالقرب من مركز الشعلة ثم انتظر 3-5 ثوان حتى تشتعل النار. أبعد يديك بسرعة حتى لا تتعرض للحرق.  استخدم ولاعة ذات يد طويلة كأفضل خيارات الأمان والسلامة. يمكنك إيجاد الولاعة ذات اليد الطويلة في معظم محلات الأدوات اليدوية أو المنزلية. لن ترغب بالطبع في إشعال الموقد بنفسك إذا لم يسبق لك تشغيل موقد غاز من قبل ولم ترَ حتى غيرك يقوم بذلك. كن حذرًا عند إشعال موقد الغاز يدويًا لأنه قد يكون خطيرًا إذا كان غريبًا عليك.


اتبع إرشادات الإسعافات الأولية. استشير طبيبك في تجفيف الخراجات. اللجوء للعلاج الطبيعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث يتشكل خراج خلف الركبة من كيس مليء بسائل مما يسبب انتفاخ خلف الركبة، غالبًا ما ينتج عن جراحة في الركبة أو حالة التهاب مفاصل مزمنة. ربما تتمكن من العناية بالمفاصل عن طريق إتباع إرشادات الإسعافات الأولية.  توصي إرشادات الإسعافات الأولية إلي راحة الساق وفرد الركبة والضغط علي الركبة مع تغطيتها جيدًا ورفع الساق قدر استطاعتك. ضع ساقك ويُفضل أن تكون في مستوى أعلى من الجزء العلوي. احرص علي عدم ملامسة كيس الثلج جسدك بشكل مباشر، بل عليك لفه دائمًا في قماش أو منشفة قبل استخدامه.  لكي تُغطي ركبتك، قم بشراء واقي الركبة من الصيدلية واتبع التعليمات المدونة علي العبوة. إذا كان لديك أي أعراض مرضية قد تزيد من خطر إصابتك بجلطات الدم، فلا تُغطيها دون استشارة الطبيب أولًا. ربما بإتباعك لإرشادات الإسعافات الأولية تُعالج آلام المفاصل التي تتسبب في بدء تكون تلك الخراجات. قد تقل حجم الخراجات وتُحد من ألمها. استخدام الأدوية المضادة للألم مع وضع ركبتك أعلى من الجزء العلوي، واستخدام الأدوية مثل الإيبوبروفين، اسيتامينوفين (تايلينول)، والأسبرين يمكن أن يساعد في تخفيف جزء من الألم. لإزالة هذا الخراج؛ فعليك استشارة طبيب للقيام بتجفيفه، إذا لم يستجيب الخراج خلف الركبة إلى إرشادات الإسعافات الأولية قم باستشارة طبيب في أمر إزالته طبيًا.  سيتم تجفيف السائل من الركبة باستخدام إبرة. في حين أن هذا ليس مؤلمًا بدرجة كبيرة، إلا أن الكثيرين ينتابهم القلق حيال ذلك. فإذا كنت تخاف من الإبر، إذا ليس أمامك سوى الإستعانة بصديق أو أحد أفراد الأسرة لتشجعيك.  وبمجرد قيام الطبيب بتجفيف السائل، فإنك قد انتهيت من أمر هذا الخراج. ومع ذلك فإنه يوجد فرصة لظهورة مرة أخرى في المستقبل. يمكنك التحدث مع طبيبك عند وجود أي أعراض صحية تجهلها وربما تتسبب في تكوين تلك الخراجات. بعد تجفيف الخراج، ربما ينصحك طبيبك أن تباشر في العلاج الطبيعي بانتظام. يمكنك استشارة المعالج في كيفية مساعدتك لكي تبدو مفاصلك الخلفية في شكل مناسب، كما يمكنه أيضا مساعدتك في معالجة أي عارض من الأعراض التي تتسبب في نمو تلك الخراجات. لذلك، استشير طبيبك عن أفضل علاج طبيعي بعد تجفيف هذه الخراجات.


اتبع الأسلوب البطيء. لا تترك لعابك يسيل، فأنت لست كلبًا. أبق شفتيك مضمومتين بلطف. أمِل رأسك قليلًا على ناحية أو أخرى. استخدام اللسان في القبلة الفرنسية اجعل بعض النظرات الرومانسية تتخلل القبلات. كن مبدعًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقترب ببطء لأجل القبلة لتحفيز الطرف الآخر لشيء مثير؛ كلما زادت حماستكما لبدء القبلة كانت أشد حميمية وقت التقاء الشفاه أخيرًا.   ابدأ بقبلات صغيرة خاطفة ومهّد لقبلة أكبر وأشد حميمية. يمكنك البدء بقبلات صغيرة إلى أن تنتقل بأريحية إلى فعل حميمي مع رفيقتك. خذا فترات من الراحة ما بين كل قبلة وأخرى تقضيانها في النظر إلى بعضكما البعض دون أن تتلامس الشفاه. يمكنك أن تترك يديك لتستقرّا فوق فخذي رفيقتك أو كتفيها أو أن تدعهما يجريان على وجهها مداعبة إياه بهدوء. انظر في عيني رفيقتك لتُظهر لها أنك غارق في عيني تلك الإنسانة الفريدة. لا شيء أسوأ من قبلة يسيل فيها اللعاب من الفم؛ لا شيء أبدًا! لن يرغب أحد في أن يملأ لعابك وجهه، وبالإضافة إلى أن ذلك سيظهرك هذا كشخص ليس لديه أي فكرة عما يفعله. على الرغم من ذلك كله فلا بأس بالقليل جدًا من اللعاب.  تجنب فتح فمك باتساع شديد. قد يتسبب هذا الأسلوب في انتقال كمية لا بأس بها من اللعاب من فمك إلى وجه رفيقتك الرقيق. ابتلع لعابك بين الحين والآخر. لا تنس أن تبتلع لعابك الزائد أثناء التقبيل؛ إن كان لا بد للعاب أن يذهب لمكان ما فلا تجعل هذا المكان وجه رفيقتك. اجعل شفتيك مضمومتين بشكل لطيف كامل الاستدارة وتجنب ضمهما أكثر من اللازم. ستصير بارز الشفتين بدون الاستدارة التي قلنا عنها إن ضممتهم أكثر من اللازم وبالتالي لن تصبح القبلة شبقة كما ينبغي. (للنساء: هذا هو نفس الوضع الذي يكون حين تضعن أحمر الشفاه!) يشعر الشخص الأيمن بأن إمالة الرأس نحو اليمين أكثر طبيعية ويشعر في المقابل الأعسر بأن الطبيعي هو الإمالة نحو الأيسر؛ الأكثر أهمية هو أن تميلا رأسيكما معًا في نفس الاتجاه (أي كلاهما نحو اليمين، أو كلاهما نحو اليسار) مما يؤدي إلى خلق تأثير المرآة ويسمح لشفتيكما بأن تنطبقا معًا.   انتقل بسلاسة ما بين إمالة رأسك نحو اليمين ونحو اليسار. يمكنك أن تجعل لعبة التقبيل أكثر متعة بتغيير الحركات من ناحية إلى الناحية الأخرى كل بضع قبلات بين نهاية كل قبلة وبداية القبلة التي تليها. لا تحرك رأسك من ناحية لأخرى كثيرًا، فقد يبدو هذا سخيفًا ويصير أمرًا غير مريح لكليكما. . دع لسانك يمسح الشفة السفلى لرفيقتك ولسانها وأسنانها ببطء وخفة. ابدأ بلطف شديد ثم زد من الضغط والمعدل ببطء ما إن تبدأ رفيقتك في الرد على جرأة لسانك.  لا تدفع لسانك كله في فم رفيقتك، فلست في حاجة إلا لاستخدام ثلثه. قم بحركات ماسحة سريعة وتأكد من أن...


اتبع الإرشادات التي يوصي بيها طبيب الجراحة. ابدأ ممارسة التغييرات قبل أسبوعين. تعاون مع الأطباء. أوقف الأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبية. خطط لوقف جميع المكملات العشبية. اجعل نظامك الغذائي صحيًا. توقف عن التدخين وامتنع عن شرب الكحوليات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يزودك الجرّاح بتعليمات محددة تبدأ قبل أسبوعين من الجراحة؛ بعض التعليمات تخص الممارسات الآمنة لتجنب أي مشاكل طبية وصحية أثناء الجراحة وبعدها، والتعليمات الأخرى تساعد جسمك على الاستعداد للجراحة وعملية الشفاء بعد ذلك، وتتضمن خطوات للمساعدة في تقليل التورم.  يختلف الوضع بين كل عملية جراحية وأخرى وكذلك من طبيب لآخر ومن مريض لغيره. يعتمد نوع التورم الذي سينتج عن العملية على العديد من المتغيرات. انتبه إلى التعليمات التي يوصي بها طبيب الجراحة لتقليل التورم. كن على معرفة جيدة تمامًا فيما يتعلق بالتغييرات التي تحتاجها في أدويتك قبل إجراء الجراحة بفترة طويلة. يتطلب هذا جهدًا منسقًا بينك وبين الطبيب الذي تتابع معه بشكل عام وأي طبيب متخصص تزوره وطبيب الجراحة. يمكن أن تسبب بعض الأدوية تغييرات تؤدي إلى مشاكل أثناء الجراحة وصعوبات بعد الجراحة، مثل زيادة التورم وطول مدته.  ابدأ الالتزام بالتغييرات في الأدوية الموصوفة من الطبيب والأدوية التي تتناولها دون وصفة طبية والمكملات العشبية، وذلك قبل أسبوعين من الجراحة. يحتاج جسمك لبعض الوقت حتى تخرج الأدوية منه ويعود النظام به إلى مستوى عمله الأساسي. زوّد مسؤول الجراحة بقائمة كاملة من الأدوية التي تتناولها، بما في ذلك المكملات العشبية والأدوية غير الموصوفة طبيًا، وهذا قبل 30 يومًا على الأقل من الموعد المحدد للجراحة. سيحتاج أطبائك بعض الوقت للتواصل مع بعضهم وتحديد الأدوية التي يمكنك إيقافها مقدمًا والأدوية التي يجب ألا تتوقف عنها على الإطلاق.  لا تتوقف عن علاج أو تغير أي شيء في تناول الأدوية دون استشارة طبيب أولًا. خطط مبكرًا مع الطبيب العام أو الأخصائي. تتطلب العديد من المواد في الأدوية تناقصًا تدريجيًا قبل وقفها بالكامل. بعض الأدوية الموصوفة من طبيب ينبغي عدم إيقافها أو تعديل جرعتها بأي حال. أخبر طبيب الجراحة بالأدوية التي ستحتاج إلى الاستمرار في تناولها بشكل منتظم، بما في ذلك في يوم الجراحة نفسه. الجراح هو من سيقرر ما إذا كان من الممكن أن تستمر في تناول بعض الأدوية، مثل الأسيتامينوفين، وستحتاج إلى إيقاف العديد من الأدوية لكن ليس جميعها، سيخبرك طبيب الجراحة بما يمكنك الاستمرار عليه من الأدوية.  ستحتاج لإيقاف الأدوية المضادة للالتهابات - مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين قبل أسبوعين من الجراحة. يمكن أن تؤدي هذه المجموعة من الأدوية إلى زيادة النزيف وبالتالي زيادة التورم. يجب...


اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة للانتقال وإلغاء تثبيت برنامج آي تيونز لأجهزة الكمبيوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك امتلاك أحد التطبيقين فقط ولكن لا يمكن تثبيت التطبيقين على الجهاز،  وستتمكن بعد تثبيت البرنامج من تصفح الموسيقى وإدارة هاتف أيفون والاستماع للموسيقى على جهازك.


اتبع البروتوكول القانوني الملائم. فكر في فحص ما بعد الوفاة. خذي بعض الوقت لتتعافي جسديًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد بعض أنواع الوثائق التي تحتاج لملئها عند وفاة الطفل أثناء الولادة. قد يكون مؤلمًا التعامل مع الأوراق أثناء هذه الفترة الصعبة، ولذلك اطلب المساعدة إن احتجت ذلك.  يجب أن تُكمل شهادة الميلاد والوفاة. يجب أن توفر المعلومات الأساسية، مثل اسمك الكامل ومكان الولادة. يجب أن تأخذ الشهادة الطبية لشهادة الميلاد والوفاة من مكتب سجل المواليد المجاور لك خلال خمسة أيام من وفاة الطفل.  إذا واجهت بعض الصعوبات عند ملئ الوثائق بسبب مشاعرك، اطلب من صديق أو من أحد أفراد العائلة المساعدة. يُمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما مرافقتك للسجل المدني عند ذهابك لتسليم هذه الأوراق لأن ذلك قد يكون صعبًا عليك. يتساءل أحيانًا الوالدان عن سبب الوفاة تحديدًا أثناء الولادة. قد ترغب في طلب فحص لما بعد الوفاة إذا شعرت أن هذه الإجابات ستساعدك على التعايش.  العدوى وبعض التعقيدات أثناء الولادة، وبعض الظروف الصحية غير المُكتشفة، وبعض العوامل الأخرى قد تتسبب في وفاة الطفل أثناء أو قبل الولادة. فحص ما بعد الوفاة أو تشريح الجثة قد يساعد في تحديد الأسباب. يجد بعض الآباء أن معرفة المزيد من المعلومات قد يساعدهم في الاستمرار.  يحتاج الأطباء إلى موافقة خطية للبدء في تنفيذ فحص ما بعد الوفاة. ينسحب العديد من الآباء، حتى وعندما يتم اكتشاف أن سبب الوفاة لا يزال مجهولًا. فهم التحقيق قد لا يمنحك الإجابات الكاملة التي تريدها، والتي تساعد في عملية اتخاذ القرار. سيحتاج جسدك للراحة بعد ولادة الجنين ميتًا تمامًا مثل الراحة التي يحتاجها من الحمل الطبيعي. يجب أن تأخذي الأمور بروية في الأسابيع الأولى والحصول على قدر كبير من النوم والراحة. سيمتلئ صدرك باللبن. قد يسبب ذلك بعض الوجع والألم لعدة أيام، وبعد ذلك سيزول اللبن. قد تلاحظين أيضًا وجود بعض البقع أو النزيف لعدة أسابيع. قد تحتاجين إلى حمامًا دافئًا والمسكنات الطبية التي لا تحتاج إلى وصفات طبية للتعامل مع أي قلق تشعرين به.


اتبع التعليمات التي قدمها لك طبيبك. اغسل يديك قبل وبعد تنظيف الجرح. انقع الجرح في محلول ملحي (إذا نصحك الطبيب بذلك). استخدم مياه شرب نقية لتنظيف الجرح. ضع مرهم مضاد حيوي على الجرح. تجنَّب استخدام الكحول أو بيروكسيد الهيدروجين. استبدل الضمادة لتسريع الشفاء. اتبع جميع تعليمات الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتباع تعليمات الطبيب بحذافيرها هو جزء ضروري من العناية بالجرح. إذا كنت لم تذهب حتى الآن غلى الطبيب بعد إصابتك بالجرح، فافعل ذلك في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما ينصح الطبيب بمجموعة التعليمات التالية:  إبقاء الجرح نظيف وجاف. تغطية الجرح عند الاستحمام لعدم تعرضه للبلل. تنظيف الجرح بالماء والصابون أو بمطهر خاص للجروح. استبدال الضمادات بانتظام وعند اتساخها أو تعرضها للبلل. استخدم صابونًا لليدين مضادًا للميكروبات وماءً دافئًا، واغسل يديك لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية متواصلة. اغسل يديك دائمًا قبل تنظيف الجرح وبعده. تجنَّب لمس الجرح إلا إذا كنت تنظفه، ولا تخدشه أبدًا إذا كان يسبب شعورًا بالحكة. إذا نصحك طبيبك بنقع الجرح في محلول ملحي لعدد معين من المرات كل يوم، فاحرص على الالتزام بتلك التعليمات، بينما إذا لم تصدر تلك النصيحة عن الطبيب، فتجنب القيام بها. أزل الضمادة وانقع الجرح الملوث أو المغلق في وعاء يحتوي على محلول ملحي دافئ لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن من السهل نقع الجرح في وعاء، فيمكنك تغطية الجرح بقطعة قماش نظيفة مبللة بمحلول ملحي لمدة 20 دقيقة. يمكنك صنع المحلول الملحي بنفسك عن طريق خلط ملعقتين من الملح مع لتر من الماء الدافئ. إذا كنت لا تشرب الماء الذي تستخدمه لتنظيف الجرح، يجب ألا تستخدمه. يمكنك استخدام الماء المقطر أو المفلتر وتسخينه مع الملح على الموقد. يمكنك أيضًا غلي مياه الصنبور وتركها تبرد حتى تصبح آمنة للاستخدام. ضع المرهم أو الكريم المضاد للبكتيريا على ماسحة قطنية، مع الحرص على عدم السماح للماسحة القطنية أن تلمس فوهة أنبوب الكريم. استخدم ما يكفي من الكريم لتغطية الجرح بأكمله بطبقة رقيقة. استخدم ماسحة قطنية جديدة إذا كنت بحاجة إلى إخراج المزيد من المرهم من الأنبوب. استخدم كريمًا متاحًا للشراء بدون وصفة طبية (روشتة) إذا لم تكن لديك وصفة من طبيبك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الصيدلي أن يُرشح لك مضادًا حيويًا متاحًا بدون وصفة طبية. الكحول المحمر وبيروكسيد الهيدروجين يضران أكثر مما ينفعان في معالجة الجروح والالتهابات الجلدية، وذلك لأن كلاهما يعيق عملية الشفاء ومكافحة العدوى، وكلاهما أيضًا يجفف الجلد ويقتل خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم التي تسبب العدوى. بعد تنظيف الجرح وتطبيق المرهم، استخدم قطعة قماش نظيفة لتجفيف المنطقة المحيطة بالجرح حتى تتمكن من وضع الضمادة الطبية، فتغطية الجرح تشجع على...


اتبع التعليمات المرفقة بالمسن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم قراءة كتيب التعليمات المرفق بالمسن نظرًا لتنوعها الشديد، ستخبرك التعليمات ما إذا كان يجب نقع المسن في الماء أو تزليقه بالزيت أثناء الشحذ.  يمكن استخدام المسنات الماسية جافة أو مبللة بالماء.


اتبع التعليمات. اعملوا معًا وليس ضد بعضكما البعض. حافظ على هدوئك. لا تكرر نفس الخطأ. حاول القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية. قم بعمل أشياء لطيفة لوالدتك. قم بمشاركتها في عمل تحبه. حاول أن تكون حنونًا ومبتسمًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت لا تريد أن تزيد من غضبها بارتكاب المزيد من الأخطاء، لذا عليك أن تطيع قوانين المنزل وتتفانى في اتباعها، وإذا سمحت لك الفرصة أن تفيد الآخرين في المنزل فلا تهدرها وكن مفيدًا لهم. اطلب منها مساعدتك لكي تصل إلى طريقة تحسن من خلالها سلوكك في المستقبل. على سبيل المثال: قد يكون التأخر خارج المنزل هو مشكلتك، لذا حاول أن تطلب منها مساعدتك للوصول لطريقة لحل هذه المشكلة. ممكن مثلًا أن تقوم بضبط هاتفك الجوال لينبهك قبل موعد وصولك للمنزل بثلاثين دقيقة واطلب منها أن تذكرك بضبطه قبل الخروج من المنزل. لا تتخذ أي قرارات كبيرة مثل الانتقال لمنزل آخر أو حتى الهرب، فقد يكون سبب الغضب الذي تشعر به أنك في مشكلة وأنك تشعر أن والدتك لا تهتم لأمرك كما تريد بينما مجرد شعورها بالغضب منك يدل على أنها تهتم بك وتريد لك الخير. إذا شعرت بالعزلة فحاول أن تتحدث مع صديق أو مع والدك أو أحد أقاربك إذا كنت تريد أن تنفس عن ضيقك. إذا كررت نفس الخطأ مرارًا فستبدأ والدتك في الشك في صدق اعتذارك. حاول أن تخرج القمامة دون أن يُطلب منك أو قم بغسل بعض الملابس الإضافية أو يمكنك أن تعرض خدماتك لمجالسة أحد الاطفال أو الذهاب لشراء البقالة. أيضا بإمكانك إعداد طعام العشاء قبل أن تقوم والدتك بإعداده، عندها سترى والدتك أنك تحاول تصحيح الموقف. يمكنك أن تحضر لها طعام الإفطار في السرير أو تحضر لها بعض الزهور؛ يمكنك أن تصنع لها بطاقة أو صورة لتأخذها معها إلى العمل وبهذا ستعرف مدى حبك لها. يمكنك أن تذهب معها للحديقة حتى إذا لم تكن تريد ذلك أو أن تطلب منها أن تذهب معك للمكتبة. كونك حنونًا سيثبت لها أنك تهتم وتريد أن تكون أفضل.


اتبع الخطة العلاجية التي يضعها البيطري. ابحث عن علامات عدوى طفيلية داخلية (عث الأذن). اتبع خطة الطبيب البيطري في علاج عث الأذن.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث مع طبيبك البيطري بشأن استخدام مضاد طفيلياتٍ مناسب لقتل البراغيث أو عث الجَرَب القارمي وتخفيف الحكة إذا ظننت أنهما يسببان الحكة لأذني كلبك. هناك العديد من المنتجات المتاحة ذات الفاعلية الشديدة والفورية في قتل البراغيث وعث الغبار القارمي. اطلب من البيطري أن ينصحك بأحدها ويحدد الجرعة المناسبة لكلبك. قد تلاحظ الحكة والشمع البني السميك فقط، والذي قد يكون مفتتًا أيضًا تبعًا لصعوبة النظر بعمق داخل أذن الكلب. يسبب عث الأذن هذا الشمع، وهو عدوى تمثل مشكلةً شائعةً لدى الكلاب. سيحتاج البيطري استخدام أدواتٍ مكبرة (مثل المنظار الخارجي للأذن أو المنظار الداخلي) للبحث عن العث الذي يتقافز على جسد الكلب أو النظر إلى الشرائح الميكروسكوبية بحثًا عن البراغيث أو بويضاتها. يزيد عث الأذن من الشمع في قناة أذن الكلب في حالة الجرب الأذني أو عدوى عث الأذن. يغزو العث كلًا من القناتين الرأسية والأفقية في الأذن. سينصحك الطبيب غالبًا بالبدء بدواءٍ متاح دون وصفة طبية ويحتوي على البيرترين. ستستخدم علاجًا لقناة أذن الكلب يتكون من منتجات عضوية شبيهة بالبيرترين مرةً أو اثنتين يوميًا لمدة عشرة أيام إلى أربعين يومًا.البيرترين الذي يُستخدم موضعيًا آمنٌ على الكلب حيث لا يتسرب بسهولة إلى تيار الدم.  البيرترين فعالٌ في علاج عث الأذن، لكنه ليس علاجًا ناجحًا للعدوى البكتيرية. هناك مجازفةٌ نظرية بحدوث التسمم إذا أكل كلبك الدواء أو قام كلبٌ آخر بلعق أذن كلبك المُعالَجة. تشمل علامات التسمم السيلان المفرط للعاب وارتعاش العضلات والهياج،ونوبات الصرع في الحالات الصعبة. أبقِ الكلب في غرفةٍ مظلمةٍ هادئة لتقليل التحفز إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، واطلب نصيحة البيطري.


اتبع الخطوات المبينة في القسم الأول من المقال لتفعيل مشاركة اتصال الإنترنت على الجهاز المضيف. انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة الشبكة الموجودة في الشريط السفلي واختر خيار فتح مركز الشبكات ومشاركة الاتصال (Open Network and Sharing Center). انقر على خيار إعداد شبكة أو اتصال جديد (Set up a new connection or network). اختر خيار إعداد شبكة بين جهازين (Set up a wireless ad hoc (computer-to-computer) network). أدخل إعدادات شبكتك اللاسلكية الجديدة. وصّل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى بالشبكة اللاسلكية الجديدة. لا يمكن لجهازي الاتصال بالشبكة اللاسلكية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسمح لك هذه الطريقة باستخدام محوّل شبكة لاسلكية غير مستخدم على جهاز مُضيف يعمل بنظام ويندوز لبث شبكة لاسلكية يمكن لأي جهاز آخر الاتصال بها، كما هو الحال مع جهاز الراوتر اللاسلكي. يتوجب عليك أولًا تفعيل خدمة مشاركة اتصال الإنترنت على الجهاز المضيف عن طريق اتباع الخطوات 1-5 من القسم الأول بالمقال.  يجب أن يمتلك الجهاز المضيف محوّل شبكة لاسلكية غير مستخدم لتتمكن من بث إشارة يمكن لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى الاتصال بها. إن لم يحتوي جهازك على بطاقة شبكة لاسلكية، يمكنك استخدام محوّل شبكة لاسلكية يعمل من خلال منفذ USB. تأكد من تفعيل مشاركة اتصال الإنترنت على المحوّل المتصل بالإنترنت فقط. لا تفعّل مشاركة اتصال الإنترنت على محوّل الشبكة اللاسلكية الذي ستستخدمه لإنشاء الشبكة اللاسلكية. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة جديدة تحتوي على الاتصالات النشطة. يمكن إيجاد هذا الرابط في الجهة السفلية من نافذة مركز الشبكات ومشاركة الاتصال. إن كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8، سيتوجب عليك تثبيت برنامج مجاني مثل Virtual Router (virtualrouter.codeplex.com، ويحقق هذا البرنامج نفس النتائج. اختر اسمًا للشبكة واضبط نوع الحماية ليكون "WPA2-Personal". تأكد من اختيار كلمة مرور لا يمكن تخمينها بسهولة. تأكد من تفعيل خيار حفظ الشبكة (Save this network) كي لا تضطر إلى ضبطها في كل مرة تقوم فيها بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. بعد إنشاء الشبكة اللاسلكية وتفعيل مشاركة اتصال الإنترنت، من المفترض أن تكون قادرًا على توصيل أي كمبيوتر أو جهاز محمول آخر بالشبكة اللاسلكية بنفس طريق الاتصال بأي شبكة لاسلكية أخرى. أدخل كلمة المرور التي اخترتها في الخطوة السابقة للاتصال بالشبكة. قد لا تقدر بعض الأجهزة القديمة على الاتصال بشبكات ad-hoc اللاسلكية، ويزيد الأمر سوءًا إن لم يكن الجهاز يدعم تشفير WPA-2. إن كنت بحاجة ماسة لضم هذا الجهاز إلى الشبكة، جرّب خفض حماية شبكة ad-hoc اللاسلكية لتكون WEB.


اتبع الخطوة المذكورة سابقًا لخلط محلول إزالة الشحم. اختر إسفنجة أو فرشاة فرك. ادعك المنطقة. أجر مسحة أخيرة بالمياه المقطرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي معالجة ذلك بنفس طريقة تنظيف الجلد وينبغي ألا تستخدم مرقق الدهان أو مزيل طلاء مثل التولين أو مزيل ورنيش لأن ذلك قد يسبب إتلاف البلاستيك. تأكد من أن الإسفنجة أو شعر الفرشاة ليس خشنًا كي لا يخدش البلاستيك. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لتنظيف المناطق الصغيرة أو التي يصعب الوصول إليها. اغمس أداة التنظيف المختارة في المحلول وابدأ في الفرك. إذا تكونت رغوة لديك، يمكنك مسحها بمنشفة ورقية أو خرقة. إذا لم يتوفر لديك مياه مقطرة، ستعمل مياه الصنبور بشكل جيد؛ سوف تعمل تلك الخطوة على إزالة المُنظفات وأي زيوت متبقية على سطح البلاستيك.


اتبع الرسم الفني للفرن بدقة. افهم أساليب النجارة الأساسية. استخدم أنواع الطوب الصحيحة. استخدم غراء الطوب المناسب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل ارتكاب الأخطاء عند بناء فرن الطوب ويمكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى التشقق أو الانهيار أوسوء العزل. ستتجنب ارتكاب هذه الأخطاء إذا اتبعت خطة البناء، لذا قاوم إغراء قطع الأركان أو الارتجال فقد ينقض كل عملك الجاد رأسًا على عقب إذا فعلت هذا. قد تتطلب خطتك صنع نماذج خشبية أو باب خشبي للفرن. يجب أن تعرف كيفية استخدام أدوات النجارة الأساسية إذا فعلت. تشمل بعض الأدوات الأساسية ما يلي:   المنشار الدائري لقطع الخشب المستقيمة القاطع الكهربي لعمل أشكال في الخشب مثقاب كهربي لتثبيت قطع الخشب ميزان تسوية خشب ستتطلب خطتك عدة أنواع مختلفة من الطوب. قد تغريك فكرة تجاهل التوصيات واستخدام الطوب الرخيص أو المتاح لكن لكل نوع وظيفة هامة تطيل حياة فرنك، فمثلًا:   يستخدم الطوب الحراري لتبطين الفرن من الداخل وهو يقاوم البلى الناجم عن الحرارة ويبلغ درجة الحرارة الصحيحة بسرعة. يستخدم طوب الطفل الأحمر غالبًا على الجهة الخارجية من الفرن ويساعد في عزل الطوب الحراري وهو مقاومٌ للحرارة بطريقة ما أيضًا.  يمكن استخدام أنواع الطوب الأخرى –كالطابوق الخرساني- لقاعدة الفرن. تختار هذه الأنواع لتحملها وثباتها. ستستخدم خليط الخرسانة لتثبيت الطوب إلى بعضه البعض عند استخدامه لبناء هيكل ما لكن إذا استخدمته لربط طوب الفرن فقد تسبب تشقق الطوب لأنه يتمدد مع الحرارة، لذا استخدم خليط الطمي والرمل لتثبيت الطوب إلى بعضه البعض. سيتمدد هذه الخليط وينكمش بنفس المعدل مع الطوب.   اتبع النسب الموضحة في الرسم الفني لبناء فرن الطوب. تتطلب عملية بناء الفرن عادة خلط 6 أجزاء من الطمي إلى 4 أجزاء من الرمل.   تحدث إلى أحد موظفي متجر أدوات الإصلاحات المنزلية لتلقي نصيحة عن رص الطوب إذ يمكنه توجيهك إلى الأدوات والمعدات الملائمة.


اتبع الطريقة السابقة في التخلص الحشرات على نباتاتك المنزلية لمكافحة غزو الحشرات البسيط. قلّم أجزاء النباتات المُصابة بالحشرات القشرية. رُش النباتات بزيت البساتين. ضع فصول السة في الاعتبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنتشر الحشرات القشرية على النباتات الخارحية سواء الأشجار أو الشُجيرات أو النباتات الموسمية أو المعمرة؛ تخلص من غزو الحشرات البسيط بنفس الطريقة التي اتبعتها مع النباتات المنزلية وبخاصةٍ إذا كان النبات صغير الحجم.  ادعك النبات إما بأصابعك أو بفرشاة أسنان قديمة. رُش النبات بالصابون المُبيد للحشرات كل ٤ أيام تقريبًا. استعمل مقص النباتات أو المُقلّم الحاد لإزالة الأغصان والأوراق المُصابة بالحشرات؛ هذه خطوة ضرورية في حالة الغزو الكبير للحشرات القشرية على نباتاتك.   اجعل تقليمك أعلى الأوراق أو قاعدة الغصن بحوالي ٫٥ سم. استعمل خرطوم الحديقة لشطف المقص أو المُقلّم بعد تقليم النباتات المُصابة وقبل استخدامك لأي منهما مع نباتات أخرى. يُعرف زيت البساتين باسم الزيت الصيفي أو الزيت الخامل وهو يقضي على الحشرات القشرية؛ رُش الزيت على الأجزاء العلوية والسفلية للنباتات والسيقان لتتخلص من الحشرات. تتوفر أنواعًا مُختلفة من زيت البساتين وأغلبها مُناسب للاستخدام، عادةً ما يتم تخفيف الزيت بوضع ما بين ٢ إلى ٤ ملاعق مائدة من الزيت في حوالي ٣٫٨ لترًا من الماء. اقرأ واتبع الإرشادات الموضحة مع المُنتج بحرص. رُج بخاخة الرش بقوة كي تخلط الزيت، افعل ذلك كل عدة دقائق أثناء عملية الرش كي تضمن مزج الزيت بالماء. رُش النباتات في بداية فصل الربيع للقضاء على الحشرات القشرية التي استطاعت البقاء على قيد الحياة خلال الشتاء قبل أن تتكاثر. رُش النباتات خلال شهور الصيف (يونيو- يوليو- أغسطس) في حالة عودة الحشرات القشرية بعد رشها في فصل الربيع. يتسبب زيت البساتين في اختناق الحشرات القشرية والقضاء عليها برشه على النباتات؛ يُنصح بتكرار عملية الرش بعد مرور أسبوع أو أسبوعين.


اتبع الطلب غير العقلاني، بطلب آخر أكثر منطقية. اعرض طلبًا غير معتاد قبل طلبك الحقيقي. اخلق الخوف، ثم استدركهم بالاستغاثة. اجعل محدثك يشعر بالذنب. استخدم الإغراء. العب دور الضحية. استخدم المنطق. لا تخرج من الشخصية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه طريقة مضمونة ومجربة للحصول على ما تريد. الأمر بسيط. إذا أردت أن تتلاعب بشخص ما، يجب أن تطلب أمرًا غير عقلاني أولًا، واترك الفرصة للشخص الآخر لرفض ذلك، ثم اتبع ذلك بطلب أكثر منطقية. إذا أردت من موظفك أن يأتى للعمل مبكرًا في الأيام التالية، أخبره: "هل تمانع في قيادة المشروع الجديد؟ سوف تحتاج للقدوم مبكرًا للعمل في الأشهر القليلة القادمة"، وعندما يدور ذلك في عقله، باغته قائلًا: "حسنًا، لا عليك، لكن على الأقل هل لا تمانع في القدوم مبكرًا غدًا لمساعدتي على إنهاء هذا التقرير؟" سيكون مضطرًا للقبول في مقابل التخلص من الطلب الأول. طريقة أخرى لسؤال شخص القيام بشئ ما لك هو أن تطلب شيئًا غير معتادًا يأخذ محدثك على حين غرة بحيث لا يقدر على قول لا. إذا كنت تطلب الأشياء العادية مباشرة - الأموال، توصيلة، مساعدتك في واجب الدراسي - يكون الناس أكثر ميلًا للرفض لأن عقولهم تكون مهيئة لرفض تلك المهام.  إذا كنت تطلب التبرع من شخص ما في الشارع، يمكنك أولًا أن تطلب منه مساعدتك في حمل حقائبك الثقيلة لأن ظهرك متعب. بهذة الطريقة سوف تكوّن علاقة مع ذلك الشخص وسيكون من المرجح ألا يرفض عندما تطلب مشاركته في التبرع معكم. إذا كنت راغبًا في الحصول على ما تريده، عليك أن تجعل محدثك يشعر بالخوف من الأسوأ، ثم اجعله يشعر بالراحة ومن ثم السعادة الكافية لمنحك كل ما ترغب فيه. لكن عليك أن تعرف أنها حيلة دنيئة بعض الشيء.  على سبيل المثال، أخبر صديقك: "هل تعرف، عندما كنت أقود سيارتك، سمعت بعض الضوضاء المزعجة وكان واضحًا جدًا أن محرك السيارة هو السبب". اصمت قليلًا، ثم تابع: "لكني لم ألبث أن أدركت أن الصوت كان قادمًا من الراديو، أليس ذلك مضحكًا؟" انتظر قليلًا حتى يستعيد صديقك أنفاسه ويهدأ قبل أن تعرض طلبك: "آه صحيح، هل تمانع لو استعرت سيارتك في نهاية الاسبوع المقبل؟". الذنب نهج ممتاز للحصول على ما تريده والتأثير على الآخرين. أولًا، جرب ذلك مع شخص ميال للشعور بالذنب على أي حال. واجعله يشعر أنه لا يقوم بدوره كأب أو صديق أو حبيب في حياتك بالشكل المطلوب بعدم منحك ما ترغب فيه.   إذا أردت أن تشعر والديك بالذنب، اجعلهما يشعران أنها جعلا حياتك وطفولتك صعبة لأنهما لم يتيحا لك التجارب الكافية. إذا أردت أن تشعر صديقك بالذنب، أعد تذكيره بكل الأشياء الرائعة التي فعلتها من أجله، أو اذكر كل المرات التي تخلى فيها عنك. إذا أردتِ أن تشعري زوجك بالذنب، عليكِ بقول:...


اتبع القواعد الخاصة بكتابة الاسم على الظرف. اكتب عنوان المُرسل إليه على منتصف الوجه الأمامي للظرف. تعرّف على قاعدة مهمة في النظام البريدي الفرنسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب اسم الشخص المُرسل إليه الخطاب كاملاً في السطر العلوي قرابة منتصف الظرف. أضف اللقب قبل الاسم إما بكتابة "Madame" أي "السيدة" أو "Monsieur" أي "السيد"، استخدم كلمة "Mademoiselle" لتوجيه الخطابات إلى الآنسات وغير المتزوجات.  يُمكن استعمال الاختصارات في الألقاب على هذا النحو: "M." لكلمة السيد Monsieur و"Mme" لكلمة السيدة Madame و"Mlle" لكلمة الآنسة Mademoiselle. يتم كتابة الأسماء الأخيرة في فرنسا بالأحرف الكبيرة لتجنب الخلط بينها وبين الاسم الأول، فإذا كنت توجه رسالتك لشخص يُدعى "جون سميث" فعليك كتابة اسمه هكذا John SMITH بدلاً من John Smith. مثال آخر: الآنسة بريجيت مينفيه Mlle Brigitte MENIVIER. اكتب اسم الشركة في السطر التالي للاسم مثل: Firm France. تجاهل هذه الخطوة في حالة الخطابات الشخصية لا خطابات العمل. يتم كتابة عنوان المُرسل إليه فقط على الوجه الأمامي للظرف في النظام البريدي الفرنسي، بالإضافة إلى وضع الطوابع البريدية. اكتب العنوان في منتصف الظرف تاركًا مسافة مقدارها حوالي ١٦ ملم من نقطة الكتابة إلى حواف الظرف الجانبية. اكتب اسم المُرسل إليه في السطر الأول واتبعه بالشارع في السطر الثاني ومن ثم الرقم البريدي والمدينة في السطرالثالث وأخيرًا الدولة في السطرالرابع. لا تنس كتابة الأعلام بالحروف الكبيرة مثل الأشخاص والشوارع والمُدن.  إليك مثال توضيحي لكتابة عنوان المُرسل إليه على الظرف، الترجمة العربية للتوضيح فقط ولا تُكتب على الظرف: جون سميث (John SMITH) ١١٨ جادة سان جيرمان (118 Boulevard Saint-Germain) ۷٥٠٠٦ باريس (75006 Paris) فرنسا (France) يجب الاكتفاء بكتابة ٣٨ حرفًا في السطر الواحد بالعنوان، ويُسمح فقط بعدد ٦ أسطر كحد أقصى عند كتابة العنوان على الظرف.  يُفضل بعض الأشخاص كتابة اسم الشارع والمدينة والبلد بالحروف الكبيرة وهو أمر غير إلزامي. لا يتم إضافة الفصلات بين رقم المنزل واسم الشارع.


اتبع الممارسات الغذائية التي ثبت أنها تمنع تكوّن الحصوات المرارية. استهلك مكملات غذائية وقائية. اخسر الوزن ببطء وحافظ على وزن جسم صحي. اخضع لاختبار حساسية ثم تجنّب الأطعمة المحسسة في حميتك الغذائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتبط العديد من الممارسات بخفض الإصابة بأمراض المرارة:  استهلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. تناول الكثير من الألياف. استهلك الكافيين كجزء من حميتك الغذائية اليومية. الجأ لحمية نباتية. تجنّب الإفراط باستهلاك السكريات المكررة مثل السكروز والفركتوز. تشير بعض الأدلة الظرفية إلى أن تناول كميات كبيرة من البقوليات يمكن أن يزيد من الإصابة بأمراض المرارة الانقباضية.  تجنّب المشروبات الكحولية. فكّر بتناول عدة حصص غذائية قدر كل واحدة منها 30 جرامًا من الفول السوداني أو المكسرات الأخرى على مدار الأسبوع. لقد ثبتت فائدة ذلك في دراسات تتضمن النساء على وجه الخصوص.  تناول الطعام بانتظام وتجنّب تفويت الوجبات. لقد أثبتت المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ج وليثيسين فول الصويا والحديد فائدتها في منع الإصابة بحصوات المرارة. يمكن أن يؤدي فقد الوزن السريع إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة وعلى الرغم من أن السمنة أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض المرارة، يجب التخلص من عامل الخطر هذا ببطء من خلال خسارة الوزن بحرص. الوضع الأمثل هو فقد 0.5-1 كجم كل أسبوع بشكل ثابت. يمكن أن يؤدي التعرف على الأطعمة المحسسة وتجنّبها في حميتك الغذائية إلى تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.


اتبع النصائح الطبية الخاصة بعد النجاة من الأزمة. انتبه إلى التغيرات في عواطفك وانفعالاتك ونظرتك للحياة. التعرف على أخطار حدوث أزمة قلبية ثانية. عمل تغييرات على نظام حياتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البقاء على قيد الحياة بعد التعرض لأزمة قلبية لا يعنى أن كل شيء انتهي، مازال من الضروري عليك أن تواصل الالتزام بنصائح طبيبك من أجل الوصول لمرحلة تعافي كاملة، سواء كان ذلك في الأيام التالية مباشرةً للأزمة أو على المدى البعيد.  بنسبة كبيرة سوف يتم وصف بعض الأدوية لتقليل تجلط الدم. وعلى الأرجح سوف يكون مطلوب منك أن تتناول هذه الأدوية لبقية حياتك. من الشائع بعض الشيء أن يمر الأفراد، الذين تعرضوا للأزمات القلبية، ببعض نوبات الاكتئاب التابعة للحادثة. مشاعر الاكتئاب تلك تنبع من الحرج، والشك في الذات، والشعور بالنقص، ومشاعر الذنب تجاه خيارات الحياة السابقة، والخوف وعدم التأكد مما يحمله المستقبل لك.  برامج التأهيل البدني، وإعادة تشكيل العلاقات مع أفراد العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، والعلاج النفسي المتخصص، تعد كلها من بعض الطرق التي تساعد الناجين من الأزمات القلبية على العودة إلى حياتهم الطبيعية. إذا تعرضت إلى أزمة قلبية فإنك معرض بنسبة كبيرة لحدوث أزمة ثانية. في الولايات المتحدة، ما يقارب واحدة من كل ثلاث حالات للأزمات القلبية، كل عام، تحدث لأفراد سبق لهم الإصابة بنوبة قلبية سابقة. العوامل التالية سوف تزيد من خطر التعرض لأزمة قلبية ثانية:   التدخين. إذا كنت تدخن، فإن احتمالات إصابتك بالأزمة القلبية تتضاعف.   الكوليسترول الزائد. مستوى الكوليسترول غير الصحي يعد أحد الأمور الهامة المسببة لحدوث الأزمات القلبية وبقية مضاعفات أمراض القلب. الكوليسترول تزداد خطورته أكثر خاصةً إذا حدث مقترنًا بضغط دم عالي، ومرض السكري، والتدخين.   مرض السكري، خاصة إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح، قد يزيد من فرص التعرض لأزمة قلبية.   السِمنة. الوزن الزائد يسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول وضغط الدم، ويؤدي إلى مختلف أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن السِمنة تسبب مرض السكري، وهو أحد العوامل بدوره التي تزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية الثانية. المضاعفات الطبية الناتجة عن نظام الحياة غير الصحي تضعك عرضة بنسبة كبيرة للتعرض إلى الأزمات القلبية. عدم النشاط، والسِمنة، ومستوى الكوليسترول العالي في الجسد، والسكر في الدم وضغط الدم، والتوتر والقلق، والتدخين، كلها أسباب تعمل على زيادة خطر تعرضك للأزمة القلبية.   قلل استهلاكك من "الدهون" المشبعة والمتحولة. اهدف إلى تجنب الأطعمة التي تحتوى على الزيوت المهدرجة جزئيًا. تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسد. يمكن أن...


اتبع النظام التالي خلال الأسابيع الأربعة الأولى: زِد شدة تدريبك خلال الأسابيع من 5-8:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاثنين: جري 3.2 كم. حاول الجري أطول مسافة ممكنة بالسرعة المستهدفة. تابع تقدمك لملاحظة كم من الوقت استطعت المحافظة على السرعة المرغوبة.  الثلاثاء: جري سريع 6-8 دورات مسافة 400 متر بسرعة ما بين 90 ثانية ودقيقتين في الدورة. بين كل دورة والأخرى قم بالهرولة ببطء لمدة 1-2 دقيقة لاستشفاء جسمك.  الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين للجزء العلوي من الجسم.  الخميس: جري 3.2 كم، وزِد سرعتك لتسجيل أقل زمن لإنهائك لتلك المسافة، ثم هرول 3.2 كم ببطء.  الجمعة: جري 4.8 كم في دورات بفواصل زمنية في توقيت ما بين 90 ثانية ودقيقتين. ادفع نفسك هذا اليوم لترى إن أمكنك زيادة سرعتك. إذا انخفضت السرعة فاسترح بالمشي أو الهرولة لدقيقتين ثم حاول الرجوع لسرعتك مجددًا. إذا لم تستطع الثبات على سرعتك فعد للجري بفواصل زمنية. ادفع نفسك وابذل جهدًا قدر إمكانك.  السبت: هرولة 6.4-8 كم بسرعة مريحة. الاثنين: جري 3.2 كم. احتفظ بالسرعة المستهدفة طوال المسافة.  الثلاثاء: جري 6-8 دورات مسافة 800 متر بسرعة 3-4 دقائق. استهدف زيادة المسافة مع المحافظة على السرعة في ذات الوقت.  الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين تقوية للجسم العلوي.  الخميس: جري 3.2 كم بالسرعة المستهدفة ثم هرولة 3.2 كم بسرعة مريحة.  الجمعة: جري 4.8 كم بالسرعة المستهدفة. إذا لم تقدر على الاحتفاظ بالسرعة المرغوبة فتحول للجري بفواصل زمنية أو جرب المشي أو الهرولة لدقيقتين قبل العودة للسرعة المطلوبة مرة أخرى.  السبت: هرولة طويلة مسافة 6.4-9.6 كم. احرص على التمدد جيدًا.


اتبع النمل للتخلص من العش. قم بإعداد وعاء من الماء المغلي. اسكب الماء على العش. تَفَقد النمل خلال بضعة أيام لاحقة. سِد فتحات المداخل إذا لم تتمكن من الوصول للعش.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا استمر النمل في التجمع داخل منزلك مهما استخدمت من بخاخات وأفخخ، فستكون بحاجة إلى مهاجمتهم في مصدرهم: العش. عندما ترى خيط من النمل يمشى للداخل فتتبعه لأقصى ما يمكنك حتى تعثر على عش النمل. ووفقاً للنمل الذي تتعامل معه، فربما يكون العش في العراء، مَخفي بحرص وسط الصخور أو الشُجيرات، أو داخل منزلك.    النمل الأسود الصغير من أكثر غزاة المنازل شيوعاً. هذا النمل يمشي في خطوط طويلة وبطيئة، مما يكشف مواقع أعشاشهم لأي شخص لديه حس جيد لتتبعهم خارج المنزل. سوف تعثر على أعشاشهم في أماكن مستترة حول الفناء.  نمل المنزل المعطر(هو معروف برائحة جوز الهند العطن التي تنبعث منه عند سحقه) يبني هذا النمل أعشاشه داخل المنزل داخل إطارات النوافذ أو داخل الحوائط، ويبنى أعشاشه أيضاً خارج المنزل في أكوام الحطب، تحت الصخور، وفي أي شقوق أخرى خارج المنزل.    نمل الرصيف يميل هذا النمل للتعشيش داخل تشققات الأرصفة أو الممرات. ربما لن تكون قادراً على رؤية العش نفسه، حيث أنه من الممكن أن يكون مخفياً تحت الرصيف. ولكن يفترض أن تكون قادراً على العثور على مدخل النمل.  النمل الناري عادةً لا يدخل ذلك النمل داخل المنزل، لكن ربما يكون هناك عش على أرضك يمنعك من المشي عار القدمين في باحة منزلك. ابحث عن أكَمة كبيرة مرتفعة عن الأرض مكونة من حبيبات شبيهه بالرمال. أملاء وعاء إلى منتصفه بالماء. دعه يغلي على حرارة مرتفعة. وبمجرد أن يغلي الماء، وبينما لايزال حاراً للغاية، ستحتاج لنقله من المطبخ إلى العش الذي عثرت عليه. حاول أن تصب داخل فتحة المدخل الذي وجدته، فالماء المغلي سيقتل مئات من النمل الذي سيلمسه، وسيتسبب أيضاً بانهيار العش. ربما تحتاج لسكب أكثر من وعاء واحد من الماء، إذا كان العش كبير الحجم.   إذا كان العش الذي تتعامل معه موجود داخل المنزل، فمن الممكن أن يُتلِف الماء المغلي منزلك. وبدلاً من استخدام الماء المغلي، اغمر العش بوعاء من الماء الصابوني. يمكنك أيضاً ارتداء قفازات مطاطية طويلة، وكشط العش داخل سطل، وإغراق النمل بعد ذلك. إذا كنت تتعامل مع النمل الناري، فتيقن من ارتدائك سروال طويل مدسوس داخل جواربك وأكمام طويلة. فحتماً سيغضب النمل، وربما يهيم خارج العش ويحاول التسلق على ملابسك. إذا كان الماء المغلي فعال في قتلهم، فستنتهي أيام معاناتك من النمل. إذا رأيت أعداداً قليلة منهم تعود، فعالج العش بماء مغلي مرةً أخرى. ففي بعض الأحيان يتطلب الأمر أكثر من...