اعرفي المخاطر والقوانين. اكتشفي المزيد حول القوانين الفيدرالية وقوانين الولاية بزيارة الموقع الإلكتروني للمجلس الوطني للهيئات التشريعية وكتابة "قوانين الولايات المتعلقة بالمراقبة الإلكترونية" في مربع البحث. أخبر شريكتك أنك تريد تثبيت برنامج حماية ومراقبة متقدم على هاتفها (كما فعلت على هاتفك) لتوفير مزيد من الحماية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقرئي ما يلي بعناية قبل الانتقال للجزء المتعلق بتطبيقات التجسس على الهاتف. تذكري أن تبحثي دومًاعن القوانين الفيدرالية وقوانين الولاية المتعلقة بمراقبة الهواتف الخلوية عن بعد. تتطلب معظم المؤسسات موافقة أحد الأطراف فقط لتسجيل الاتصالات الإلكترونية والمكالمات الهاتفية. يتطلب تسجيل البيانات الإلكترونية الحصول على موافقة الطرفين في 12 ولاية وهي كاليفورنيا وكونيكتيكوت وإلينوي وميريلاند وماساشوستس وميشغان ومونتانا ونيفادا ونيو هامشاير وبنسلفانيا وواشنطن. تعتبر المواد المحفوظة على الهواتف الخلوية ملكية خاصة ولا يمكن اختراقها في معظم الحالات دون رضا جميع الأطراف. هناك طريقة أخرى تتمثل في استخدام أجهزة مسبقة الدفع تمكنك من ولوج الحساب عبر المواقع المزودة للخدمة (أو استخدام تطبيق مثبت) وتغيير اسم الحساب. وكل هذا دون تغيير الخدمة أو مقاطعتها. ليست هذه كذبة ويمكنك إقناعها بسهولة لتمكنك من تثبيت البرنامج. تستطيع الآن متابعة تنفيذ الطريقة المثالية لمراقبة الهاتف.


اعرفي المزيد عن نفسك. تقبلي عيوبك. جاهدي لتكوني شخصية  إيجابية وكريمة وشغوفة. أحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكننا البدء بتقبل أنفسنا والشعور براحة أكبر لدى تواجدنا مع الآخرين حين نعرف من نحن. الاحتفاظ بمفكرة صغيرة طريقة ممتازة لتحسين وعيك بنفسك ومتابعة تطورك الشخصي. ضعي المواضيع التالية في اعتبارك عند الكتابة:   حددي ما تحبينه وما لا تحبينه. حددي أحلامك. حددي ما إذا كان هناك جوانب من حياتك تتطلب جهدًا إضافيًا. يسهل نسيان أن المثالية مستحيلة وأن الجمال ليس في المثالية، خاصة مع ما يغمرنا به الإعلام من صور مثالية للجمال. عيوبك هي ما يميزك لذا قدريها وابدئي العمل على الاستفادة منها.   قدري الصفات التي تحبينها بدل التركيز على الجوانب السلبية في مظهرك. أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين يشعرونك بالحب والجمال. الجمال أعمق من البشرة الخارجية، فأفكارك وأفعالك وشغفك هي انعكاسات لهويتك وشخصيتك الحقيقة. يمكنك تعزيز جمالك الداخلي والخارجي بتقديم حاجات الآخرين ومشاعرهم على حاجاتك ومشاعرك.   امتدحي الآخرين بدلًا من نقدهم. امنحي وقتك ومواردك بحرية لمن يحتاجون مساعدتك.   كوني طيبة وكريمة مع جميع من تلتقين بهم.   تقبلي شغفك؛ ستشعرين بالسعادة حين تفعلين ما يسعدك. دائمًا ما يكون للأشخاص الموجودين في حياتك تأثير قوي على احترامك لنفسك. يصعب أن تري أنك جميلة حين ينتقدك أصدقاؤك أو أحباؤك بشكل مستمر أو ينتقدون أنفسهم. اختاري إمضاء الوقت مع أشخاص يعززون شعورك بالقيمة الذاتية ويميلون لمدحك وتشجيعك بدلًا من نقدك، وهؤلاء الذين يتمتعون بالثقة بالنفس، بدلًا من الأفراد السلبيين الذين يكرهون الحياة وينتقدون كل شيء من حولهم ولا يدركون قيمة أنفسهم .


اعرفي المزيد من المعلومات عن السدادات. حاولي تجربة السدادات أثناء دورتك الشهرية للحكم على مدى ارتياحك لاستخدامها. استخدمي السدادات إذا كنت تشاركين في أنشطة عالية الشدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إيجاد معلومات عن السدادات على الإنترنت في المواقع العربية والإنجليزية الجديرة بالثقة، وكذلك شروحات من مواقع كيوتيوب. كما يمكنك التحقق مما إذا كانت عيادة الطبيب أو ممرضة المدرسة تقدم أي نشرات أو معلومات تخص السدادات أو الحماية أثناء الدورة الشهرية عمومًا.   يمكن أن يساعدك الاطلاع على أساسيات السدادات وكيفية عملها في تحديد مدى ملائمتها لك وتحتوي كل عبوة منها على معلومات عنها وعن كيفية استخدامها. كما يمكنك تفقد مواقع العلامات التجارية الشائعة للسدادات، مثل: كوتكس أو تامباكس. كما قد يفيدك إلقاء نظرة على الرسوم التوضحية للجهاز التناسلي لدى الإناث وهو ما يساعدك على اكتشاف نقطة إدخال السدادة إذا قررت استخدمها. جربيها لبضعة أيام إذا لم تثقي من ارتياحك لها على المدى الطويل. اشتري عبوة سدادات صغيرة أو اطلبي من إحدى صديقاتك أو قريباتك منحك بعضها.   يمكنك العودة لاستخدام الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية إذا كرهت السدادات. تصنع بعض الشركات –مثل ثينكس- "سراويل داخلية للدورة" والتي يمكنك ارتداؤها أثناء دورتك مع استخدام الفوطة أو السدادة أو دونهما. تفضل العديد من الفتيات والنساء السدادات بسبب قدرتهن على المشاركة في أنشطة أكثر مع وضعها. يمكنك وضع السداداة عند نزول بركة السباحة مثلًا إذا كنت سباحة، لكنك لا تستطيعين استخدام الفوطة الصحية. كما أن أداء الأنشطة التي تتطلب الكثير من الحركة كالرقص أو الرياضة أسهل مع استخدام السدادات.


اعرفي المشاكل. اسمحي لنفسك أن تكوني حزينة. تذكري أن الألم مؤقت. اعرفي الأشياء التي تعزز من صحتك النفسية. ركزي على الحاضر. لا تفقدي الأمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكذب الناس على أنفسهم أثناء أو بعد خروجهم من علاقة غير صحية. يحاولون إقناع أنفسهم أن الأمور كانت جيدة وأن من كانوا معه في العلاقة يهتم بهم ويتساءلون إذا كان إنهاء العلاقة خطأً. هناك بالتأكيد سبب لإنهاء العلاقة حتى إذا كان أجزاء منها مريح لا يعطي أعذارًا أو يبرر الأوقات السيئة. إذا وجدتِ نفسك تتساءلين إذا كان إنهاء العلاقة أمرًا سليمًا، فكري في كل الأشياء التي جعلتك غير سعيدة. ستتعرفين على اللحظات التي كان من غير الواقعي التعايش معها مثل فقدان المشاعر أو الدعم. من الطبيعي أن تشعري بالحزن أو التعاسة بعد إنهاء عاقة خصوصًا إذا كان شريكك في العلاقة لا يهتم بك أو لا يحترمك. قد تشعرين بالحزن أو الوحدة أو تمتلكين شعورًا بانعدام القيمة أو التشكيك في الذات. من الطبيعي أن تشعري بهذه المشاعر بعد إنهاء العلاقة ومن الصحي أن تنتحبي فقدان العلاقة ولكن من المهم ألا تعتقدي في أي من الأفكار التي تشكك في نفسك التي تشعري بها.  تذكري أنه ليس خطأك إذا كان يتم معاملتك بطريقة غير لائقة. أنت تشعرين بالحزن بسبب مرورك بكل هذه الأشياء التي اختبرتها بدون التصديق في كونك مسؤولة بشكل ما عما حدث. إذا لم تسمحي لمشاعر الفقد بالظهور قد يزداد الأمر سوءًا لحالتك النفسية بما في ذلك مشاعر الاكتئاب والقلق. لا تكتمي مشاعرك، يمكنك إيجاد مخارج صحية لمشاعرك. عند انتهاء أي علاقة، من السهل الشعور بأنك ستشعرين بهذا الحزن إلى الأبد. ولكن هذا ليس حقيقيًا. ما تشعري به أثناء إنهاء العلاقة مؤقت وكل التشكيك في ذاتك ليس له أساس من الصحة. مشاعر الشك أو السلبية تأتي من الإحساس بعدم الأمان أو الحزن أو الخوف، لا تأتي من تجارب حقيقية وليست انعكاسًا دقيقًا عنك أو عما تستحقيه. بعد علاقة سيئة، ربما يكون كل ما تشعري به مشاعر سلبية وتشكيك في الذات. خلال هذا الوقت من المهم أن تقومي بفعل أشياء تشعرك بالتحسن أكثر من ذي قبل. حاولي القيام بأنشطة بدنية والخروج بكثرة حتى تقومي بتحفيز هرمونات السيروتونين والدوبامين بشكل طبيعي. لا تمري على مشاعرك المتألمة في الليل، وأنت لن تجدي علاقة رائعة في يومٍ وليلة كذلك. كل ما عليك فعله هو التعامل مع الحظة الحاضرة وكل يوم بيومه. لا تقلقي بشأن المضي قدمًا أو إيجاد علاقة جديدة حتى تخرجي بسلام من الأوقات الصعبة التي تمري بها.  قومي بعمل أشياء صغيرة مبهجة يوميًا لنفسك تشعرك بالتحسن والثقة في نفسك. لا تحاولي تعجيل أي جزء من العملية. كل ما عليك فعله...


اعرفي تغيرات زوجكِ المزاجية. شجعي زوجكِ.  أخبري زوجكِ كم تحبينه لكن لا تبالغي في الأمر. لا تتعلّقي بزوجكِ تعلّقًا زائدًا. تعلّمي أن تتنازلي بعض الشيء. لا تقتنصي الفرص كي تتشاجري معه. إن بدا مزاج زوجكِ سيئًا فلا تسأليه إن كان غاضبًا منكِ أم لا. لا تنسي أن تمرحا سويًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصبح الرجال مزاجيون مثلهم مثل السيدات تمامًا، لذا إن أردتِ إسعاد زوجكِ من الناحية العاطفية فستحتاجين لمعرفة تغيراته المزاجية وتعرفي ما الذي يمكنكِ فعله وفقًا لما يشعر به. كلما مر الوقت على زواجكما ستعرفين مزاج زوجكِ بشكل أفضل وتعرفين كيف تتعاملين معه بشكل أسرع. إليكِ بضعة أشياء تضعيها في اعتباركِ إن كنتِ حديثة الزواج كي تعرفي مزاج زوجكِ:  ينبغي أن تعرفي متى يكون زوجكِ مشغول الذهن ويحتاج لأن يجلس وحده، ومتى يكون زوجكِ حزينًا ويحتاج لأن تواسيه وتشجعيه أن يفتح لكِ قلبه؛ إن خلطتِ بين الأمرين فإنكِ ستعانين معه كما ستجعلينه يشعر بالاغتراب. إن شعر زوجك بالضيق بسبب ازدحام المرور والقيادة وقت الذروة أو لأنه خسر في مباراة كرة القدم التي كان يلعبها مع أصدقائه فكوني لطيفة معه، لأن الوقت ليس مناسبًا أن تطلبي منه الاهتمام بمشاعركِ أو الثرثرة معه عن أصدقائكِ. إن أردتِ التحدث بشأن موضوع جاد مع زوجكِ فانتظري حتى يحين الوقت المناسب ويصبح مزاج زوجكِ جيدًا، لأنكِ إن حاولتِ التحدث معه بشأن موضوع جاد وهو متوتر ولديه الكثير من المشاكل فلن تصلي للنتيجة التي تتمنيها. لابد أن تتعلمي كيف تشجعين زوجكِ بصدق إن أردتِ إسعاده من الناحية العاطفية. بإمكانكِ تشجيع زوجكِ بأن تخبريه كم هو رائع أو موهوب أو مضحك وأن تساعديه على أن يتبع حلمه ويجتهد لتحقيق أهدافه. لا تحاولي أن تشجعيه بدون الشعور بما تقولينه بصدق، فلابد أن تكوني صادقة في تشجيعك له إن أردتِ معاونته على تحقيق أحلامه حقًا.   إن كان زوجكِ مشترك في فريق للعب كرة القدم ولديه مباراة هامة قريبًا فاخبزي له بعض البسكويت وزينيه على شكل كرة القدم وتحدثي معه ليلة المباراة ليعلم أن الأمر يعنيكِ. إن كان زوجكِ سيمر باختبارات أثناء أداء الماجستير أو لديه مقابلة عمل أو حدث هام بحياته فامدحيه وامنحيه بعض الثقة بنفسه وأخبريه كم هو مميز حتى يشعر بشعور إيجابي. إن أردتِ إسعاد زوجكِ من الناحية العاطفية فأخبريه بشعوركِ تجاهه وبحبكِ له، فعندما تودّعي زوجكِ وهو ذاهب للعمل في الصباح أخبريه أنكِ تحبينه أو أنه رجل رائع، وفكري في شيء إيجابي فيه لتخبريه به يوميًا. وهكذا اجعلي زوجكِ يشعر بحيكِ له دون أن تبالغي أو تقولي أشعارًا غير ذات معنى.  لا ترسلي لزوجكِ عشرين رسالة في اليوم لتخبريه كم ترينه شخص رائع أو كم تتوقين لعودته إلى المنزل لأنكِ ستجعلينه يشعر أنه محاصر هكذا. احرصي على أن يكون الشعور بينكما متبادلًا،...


اعرفي جدول الدورة الشهرية. سجّلي الدورة الشهرية لمدة 8 دورات شهرية على الأقل. توقّعي أول يوم للخصوبة. توقّعي آخر يوم للخصوبة. افهمي محدوديات هذه الطريقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم هذه الطريقة التقويم لعدّ الأيام بين الدورات الشهرية وتوقّع موعد أيام الخصوبة.  تكون فترة الدورة الشهرية الطبيعية لدى معظم النساء 26-32 يومًا، ولكن قد تكون الدورة قصيرة حتى 23 يومًا، أو قد تطول لتصل إلى 35 يومًا. هناك أيضًا العديد من الاحتمالات المختلفة لطول الدورة الشهرية. اليوم الأول هو بداية الدورة الأولى، واليوم الأخير هو بداية الدورة التالية. تذكّري، قد يختلف طول دورتكِ الشهرية من شهر إلى آخر. قد تكون دورتكِ الشهرية بطول 28 يومًا لمدة شهر أو شهرين، ثم يختلف طولها قليلًا في الشهر التالي. وهذا أمر طبيعي. استخدمي تقويمًا عاديًا وضعي دائرة على اليوم الأول من الدورة الأولى (اليوم الأول من دورتكِ الشهرية).  قومي بعدّ عدد الأيام بين كل دورة وأخرى (مع تضمين اليوم الأول عند العد). احتفظي بإجمالي عدد أيام كل دورة شهرية. إن وجدتِ أن كل دوراتكِ الشهرية أقصر من 27 يومًا، لا تستخدمي هذه الطريقة حيث أنها لن تقدّم نتائج دقيقة. ابحثي عن أقصر دورة شهرية ضمن الدورات التي قمتِ بتتبّعها ثم اطرحي 18 من عدد الأيام.  دوّني الرقم الناتج. قومي بعد ذلك بتحديد اليوم الأول من أيام الدورة الحالية على التقويم. ابدئي من اليوم الأول في الدورة الشهرية الحالية، استخدمي الرقم الذي قمتِ بتدوينه للعد حتى عدد الأيام هذا وحدّدي الأيام الناتجة بعلامة X. اليوم الذي قمتِ بتحديده بالعلامة هو أول يوم للخصوبة (ليس يوم التبويض). ابحثي عن أطول دورة شهرية ضمن الدورات التي قمتِ بتتبّعها ثم اطرحي 11 من عدد الأيام.  دوّني الرقم الناتج. قومي بعد ذلك بتحديد اليوم الأول من أيام الدورة الحالية على التقويم. ابدئي من اليوم الأول في الدورة الشهرية الحالية، استخدمي الرقم الذي قمتِ بتدوينه للعد حتى عدد الأيام هذا وحدّدي الأيام الناتجة بعلامة X. اليوم الذي قمتِ بتحديده بالعلامة هو آخر يوم للخصوبة، وهو يوم التبويض. تتطلب هذه الطريقة تدوين البيانات بعناية واستمرار، وقد يشوبها الأخطاء البشرية.  من الصعب تحديد توقيت موعد التبويض بدقة باستخدام هذه الطريقة لأن موعد الدورة الشهرية قد يتغيّر. يفضّل استخدام هذه الطريقة بمصاحبة طرق تتبّع التبويض الأخرى للحصول على نتائج أكثر دقة. من الصعب استخدام هذه الطريقة بدقة إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة. قد تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إن كنتِ تختبرين فترات يرتفع فيها مستوى التوتّر والضغط العصبي أو السفر أو المرض أو اضطرابات...


اعرفي حالة أستاذك الاجتماعية. ابحثي سياسة جامعتك المتعلقة بالعلاقات بين الأساتذة والطلاب. حددي العقاب والجزاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تفقدي بنصره الأيسر، أهناك خاتم زواج؟ سيكون عليك أن تقرري في حالة الإيجاب ما إذا كان هذا عائقًا سيمنعك من السعي إليه أم لا. حاولي أن تحددي ما إذا كانت له حبيبة إذا لم يكن يضع خاتمًا. قد يأتي بعض الأساتذة على ذكر خطيباتهم أو حبيباتهم في الصف. أنصتي واعرفي ما إذا كان يعطي أي تلميحات، كما يمكنك سؤال الطلاب الحاليين أو السابقين عما إذا كانوا قد سمعوا شيئًا عن حالته العاطفية. سيكون إيجاده على الفيسبوك طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كان متاحًا أم محجوزًا إذا أمكنك ذلك.   كوني واضحة إذا لم يسعك معرفة حالته الاجتماعية عن بعد. اذهبي إليه بعد الصف واطرحي عليه سؤالًا مثل "مرحبًا دكتور. أظنني رأيتك وخطيبتك في المطعم في نهاية الأسبوع الماضي. هل كان هذا أنت؟" ونأمل أن يمنحك الخداع بعض المعلومات. سيعطيك بعض الأدلة القيمة في إجابته إذا كنت محظوظة. لا تضعي افتراضات عن ميوله الجنسية. حاولي أن تسألي لتتأكدي من أنه مهتمٌ بالإناث إذا وجدت أنه أعزب. لكن تذكري أنه قد يكون ثنائي الميول حتى لو قيل بأنه مستقيمٌ أو قد لا تكون ميوله الجنسية معروفة في الحرم الجامعي. تمنع بعض الجامعات هذه العلاقات تمامًا بينما يرفضها البعض الآخر بقوة. قد لا تشكل هذه المعلومات فرقًا بالنسبة لك لكنها ستساعدك في تحديد مدى صعوبة إقناع أستاذك. قد تكون العلاقة مسموحة من الناحية القانونية، لذا لن تتطلب الكثير من الإقناع، أما إذا كانت ممنوعة فقد يؤدي التحدي (والفضيحة) لجعل العلاقة مثيرة أكثر. قد لا يكون لديك الكثير لتخسريه إذا كنت قد سجلت في صف عشوائي للفت انتباه أستاذك فحسب، أما إذا كان أستاذك رئيس قسم في تخصصك فيجب أن تفكري في النتائج مليًا قبل المجازفة. لكننا أحيانًا ما نضرب بالمنطق عرض الحائط حين يتعلق الأمر بقصص الحب.   هل ستكونين على ما يرام إذا رفضك الأستاذ؟ احترسي إذا كنت تعلمين أن عليك حضور 3 مواد إضافية معه لتتمي تخصصك فقد تزداد صعوبة المواد إذا كانت علاقتك بالأستاذ متوترة. هل يمكن أن تؤثر العلاقة بالسلب على مستقبلك الدراسي إذا نجحت في جذبه؟


اعرفي حدودك. اعرفي حدود رجلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم أن الجنس والوقت المثير قد يضفي الحلاوة إلى علاقتكما إلا أنه من الهام أن تعرفي متى يجب أن تتوقفي عند حدك. إليك بعض الإشارات الدالة على حاجتك لذلك:   إذا كنتِ تشعرين بالحزن أو الاكتئاب. ستمر عليكِ أيام تطلبين من حبيبك فيها أن يقف إلى جانبك بدلًا من محاولة قضاء وقتٍ مثير. إذا كنتِ تشعرين بالحزن ولا تقدرين على ممارسة حياتك فاعلمي أنه لا بأس في تأجيل الوقت المثير. إذا كان حبيبك يحبك بالفعل فسيتفهم ذلك. إذا لم تكوني مستعدة مزاجيًا لذلك. ستمر عليك أيام لا يشعرك فيها شيء بإحساس الحب ذاك، ولا بأس في هذا أيضًا، فالأفضل لك أن تأخذي وقتًا مستقطعًا خاصًا بك بدلًا من إجبار نفسك على الإثارة. إذا كانت أفعاله تجعلك تشعرين بعدم الارتياح. إذا كنت تشعرين أنه يبالغ في مغازلتك والكلام العذب والرغبة في مضاجعتك فقد حان الوقت للتراجع. إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح كثيرًا فربما حان الوقت لإنهاء تلك العلاقة. بالرغم أنه يبدو من المستحيل أن يمل حبيبك منك إلا أنه يجب عليك أن تتقبلي أنه إنسان وقد لا يشعر بالرغبة في الإثارة، وإليك بعض العلامات التي تدل أنه ليس في حالة مزاجية مهيأة للإثارة:   إذا كان متعبًا أو مريضًا. إذا كان يبدو غير قادرٍ بدنيًا على قضاء وقتٍ مثير وممارسة الجنس فالأرجح أنه غير راغب في ذلك. إذا كان يرغب في النوم بدلًا من المرح فلا تجبريه على ذلك. قد يشعر بالذنب لأنه لا يتفاعل مع محاولاتك، وهو ما سيجعل الأمر أسوأ لكلٍ منكما. إذا كان مضغوطًا. بالرغم أن الجنس يخفف الضغط النفسي إلا أنه إذا كان رجلك قلقًا من وظيفته الجديدة ولا يقدر على التركيز معك فأعطه بعض المساحة الشخصية والوقت المنفرد.


اعرفي خياراتك. ضعي في اعتبارك استخدام  السدادات. جربي الفوط المخصصة للاستخدام الواحد. ابحثي استخدام الفوط القماشية. ابتاعي  كأس الدورة الشهرية. غيري الفوطة أو السدادة بانتظام. استعدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتعدد خيارات النساء في الوقت الحاضر فيما يخص العادات الصحية أيام الدورة الشهرية، لذا اختاري منها أفضل ما يناسب نمط حياتك. السدادات أكثر المنتجات الصحية شيوعًا لدى النساء في الغرب  لأنها مريحة وبسيطة الاستخدام. السدادة مصنوعة من القطن الماص وتوضع داخل المهبل لامتصاص السوائل عند خروجها من عنق الرحم، وهي متاحة بدرجات مختلفة من قوة الامتصاص بما في ذلك الخفيف والعادي والغزير والفائق لتناسب أيام تدفقك. السدادات مخصصة للاستخدام الواحد وترمى بعد استعمالها ولابد من تغييرها كل 8 ساعات على الأقل.  لا تضعي السدادة أكثر من 8 ساعات أبدًا أو ترتدي سدادة أعلى امتصاصًا من حاجتك لأنها قد تؤدي لحدوث مشكلة خطرة – ولكنها نادرة – تسمى متلازمة الصدمة السمية. تدخل الفوط الصحية (تسمى أيضًا بالحفاضات الصحية) داخل السروال الداخلي وتتباين أطوالها وقوة امتصاصها، وهي مصنوعة من مادة ماصة تسمى السليلوز ولابد من رميها بعد الاستخدام. تستخدمها بعض النساء كحماية احتياطية مع السدادات ويفضل البعض الآخر الفوط لأنهن يجدن من غير المريح إدخال شيء في المهبل. يمكن أن تحجز الفوط الصحية الروائح أكثر من معظم الخيارات الأخرى بسبب وجود ظهر بلاستيكي مانع للتسرب. تختار بعض النساء ابتياع الفوط المصنوعة من مواد ماصة كالقطن أو الألياف الدقيقة. لا تحتوي الفوط القماشية على نفس الكيماويات التي تحتويها الفوط الصحية ولا تتسم بنفس الرائحة التي تلاحظها العديد من النساء عند امتصاص الفوطة التجارية للدم، وهي تتطلب غسلًا منتظمًا ويمكن أن تكون أكبر حجمًا من الفوط المخصصة للاستخدام الواحد. الكؤوس شائعة جدًا في أوروبا وقد بدأت تلقى رواجًا بين الأمريكيات والبلاد الأخرى. بعض أنواع الكؤوس – مثل سوفت كب – مخصصة للاستخدام الواحد وتدخل كغشاء بينما الكؤوس متكررة الاستخدام –مثل ديفا كب أو لونيت- مصنوعة من سيليكون طبي وتدخل في المهبل لتوضع في فتحة عنق الرحم. ستثبت عضلات المهبل الكأس في الحالتين. يمكن وضعها حتى 12 ساعة بما في ذلك فترة وجودك في الماء أو أثناء نومك. يمكن أن تساعد الكؤوس في تقليل رائحة الدم خلال فترة الدورة نظرًا لوجودها داخل الجسم.  ستخرج المستخدمة الكأس كل 4 إلى 12 ساعة وتسكب الدم المتجمع في المغسلة أو المرحاض وتغسل الكأس قبل أن تعيد إدخاله. يمكن أن يؤدي وضع السدادة لفترات طويلة إلى التسرب؛ قد يؤدي وضع الفوطة لفترة طويلة إلى انبعاث الروائح.   قد تحتاجين خلال أيام التدفق...


اعرفي دور إفرازات عنق الرحم. قومي بعمل رسم بياني لنمط الإفرازات. قومي بتفسير نمط الإفرازات لديك لتحديد اليوم الذي يحدث فيه التبويض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مخاط عنق الرحم هو المادة التي تقوم بحماية عنق الرحم، ويتغير في أوقات متغايرة خلال الدورة الشهرية. يقوم الجسم بإفراز مخاط أكثر أثناء الفترة السابقة للتبويض مباشرة، لتسهيل تلقيح البويضة. بمجرد أن تتعرفي على نمط دورتك جيدًا، من الممكن أن تستخدمي هذا لتخمين اليوم الذي سيحدث فيه التبويض. لتتعلمي كيفية تفحص إفرازات عنق الرحم، راجعي مقالنا بخصوص كيفية فحص مخاط عنق الرحم. تفحصي الإفرازات المخاطية يوميـًا بعد انتهاء دورتك، وراقبي التغيرات الواضحة التي ستحدث خلال الدورة. قومي بكتابة التغيرات على تقويم.   قومي بعمل رسم بياني للأيام التي يحدث فيها الطمث والأيام التي تجف فيها الإفرازات، والأيام التي يكون فيها المخاط لزجـًا/زلقـًا/رطبـًا. لاحظي التغيرات في اللون والرائحة وكذلك القوام. لاحظي ما إذا كان المخاط غامقـًا أو صافيـًا. حافظي على سجل دقيق بقدر الإمكان، خاصةً خلال الأشهر الأولى التي تكونين فيها في طور التعرّف على هذه الطريقة. قد يؤثر الإرضاع والعدوى وأدوية معينة وبعض الظروف القليلة الأخرى على مخاط عنق الرحم، لذا تأكدي من أن تلاحظي هذه العوامل أيضـًا. عادةً ما تكون الإفرازات المخاطية في يوم التبويض هي الأكثر رطوبة ولزوجة. في الأيام التالية لهذه الذروة تقل نسبة الخصوبة، خاصةً في الأيام التي يصير عنق الرحم فيها جافّـًا.


اعرفي طبيعة الندوب التي تعانين منها. ابدئي بعلاج الندوب حال ظهورها. قشّري البشرة بانتظام. استخدمي واقي الشمس. تدليك الرجلين. استخدمي مستحضر إخفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل تحديد نوع العلاج، من الضروري أولًا معرفة نوع الندوب التي تتعاملين معها، حيث أن هناك علاجات تعمل مع أنواع معيّنة من الندوب. يتوجب عليكِ دائمًا استشارة طبيب جلدية قبل الخضوع لأي علاج. تتضمن تصنيفات الندوب الأساسية ما يلي:   ندوب جُدروية: وهي ندوب كبيرة بارزة تنتج عن عملية استشفاء مفرطة للجروح. قد تكبر الندوب الجدروية مع مرور الوقت، وقد تعود بعد علاجها من جديد. هذه الندوب شائعة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على وجه الخصوص.  الندوب المتضخّمة: وهي ندوب ترتفع عن سطح الجلد ويكون لونها أحمر أو وردي في البداية. ستختفي هذه الجروح وحدها مع مرور الوقت. قد تنتج هذه الندوب عن العمليات الجراحية وقد تشعرك بالحكّة.  الندوب الضامرة: هذه الندوب عبارة عن فجوات عميقة تنتج عن الإصابة بحب الشباب أو الجدري.  علامات تمدّد الجلد: وهي ندوب رفيعة أرجوانية مائلة إلى الحمرة تحدث بسبب اكتساب الوزن أو فقده بسرعة. ينتشر ظهور هذا النوع من الندوب في النساء عند الحمل. تختفي هذه الندوب مع مرور الوقت ويتحوّل لونها إلى اللون الأبيض.  الندوب التقفّعية: تنتج هذه الندوب عادةً بسبب الحروق الشديدة، وقد تغطّي منطقة كبيرة من الجلد. قد تشعري بأن هذه الندوب مشدودة، خصوصًا إن كانت حول المفاصل، وقد تحدّ أيضًا من حركة الجسم.  البقع الداكنة: لا تعد هذه العلامات ندوبًا في الحقيقة، فهي نوع من فرط التصبّغ اللاحق للالتهاب، وتحدث عادةً بسبب عضّات الناموس أو الحشرات الأخرى. يتوجب عليكِ البدء بعلاج الندوب مستخدمة كريم مناسب أو أي نوع آخر من العلاج - بعد استشفاء الجرح بالكامل. تكون معظم علاجات الندوب أكثر فعالية على الندوب الحديثة، مما يوفّر عليكِ الكثير من الوقت والمال في المستقبل. تختفي معظم الندوب وحدها في النهاية بسبب تجدّد البشرة - طرح طبقات الجلد القديمة وإنتاج غيرها. يمكنكِ المساعدة على تسريع هذه العملية عن طريق تقشير البشرة باستمرار عند الاستحمام باستخدام مقشّر للجسم أو فرشاة خشنة. عادةً ما يتم تجاهل هذه النصيحة على الرغم من أنها تقلّل من ظهور الندوب بشكل كبير. ما يغفل الناس عنه هو أن الندوب الحديثة حسّاسة جدًا لأشعة UVA، وقد يؤدّي تعرّض هذه الندوب لأشعة الشمس إلى جعلها أكثر قتامة مما ستكون عليه لو لم تتعرّض لضوء الشمس. يمكنك تقليل خطر التصبّغ بشكل كبير عن طريق استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) 30 أو أكثر على الندوب الحديثة. يمكن أن يؤدّي تدليك...


اعرفي علامات البشرة الجافة. اعرفي ما إذا كانت بشرتك دهنية. حددي ما إذا كانت بشرتك  مختلطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون بشرة وجهك جافة، يمكنك تمييز هذا من شعور الجفاف بها وربما حتى تكون متيبسة عند تحريك عضلات وجهك بسرعة أو محاولة شد جلدك. قد تبدو بشرة الوجه الجافة متقشرة أو تحتاج إلى التقشير في بعض الأحيان، ويصل في بعض الحالات إلى تشكيل تشققات تنزف. قد تبدو أيضًا أنها تحتاج بشكل ملحوظ إلى ماء أو ترطيب.  يعاني كثير من الناس من جفاف الجلد الشديد في الشتاء بسبب تغير المناخ. قد يبدو سطح جلدك باهتًا أيضًا أو يكون لديك خطوط تجاعيد دقيقة مرئية إذا كان جلدك جافًا. لا تظل البشرة الدهنية غير لامعة لفترة طويلة بعد غسلها، فهي تعود لتلمع سريعًا بسبب الزيت الذي تفرزه، وستكون مسامك مرئية بسهولة في الجزء الأوسط  من وجهك. من المحتمل أن يكون هناك العديد من البثور أو الحبوب على وجهك إذا كانت بشرتك من النوع الدهني. البشرة الدهنية أكثر شيوعًا لدى الشباب، وعادةً ما يجف الجلد أكثر كلما تقدمنا في العمر. إذا كان وجهك دهنيًا في منطقة الـ "T" (منطقة الأنفك وبين العينين والحاجبين، والجبهة) ولكنه جاف في باقي أجزائه، فإن بشرتك من النوع المختلط.  إذا كانت بشرتك مختلطة، فستحتاجين إلى ترطيب كل منطقة منه بشكل مختلف متناسب معها. اتبعي الإرشادات الخاصة بالبشرة الدهنية لمنطقة الـ T وإرشادات البشرة الجافة لبقية وجهك. عادةً ما تضم البشرة المختلطة مسامًا تبدو أكبر من المعتاد لأنها أكثر اتساعًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى كثرة ظهور الحبوب.


اعرفي عمر الأم القمري وقت حدوث الحمل. حددي الشهر القمري الذي حدث فيه الحمل. استخدمي الجدول الصيني لمعرفة مكان تقاطع عُمرك القمري مع شهر حدوث الحمل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستخدم الصينيون التقويم القمري وهو تقويم يختلف كليًا عن التقويم الميلادي. لذلك، عليكِ حساب عُمر الأم وفقًا للتقويم القمري وليس التقويم الميلادي.   أولًا، أضيفي سنة إلى عمرك الحالي الآن. إذا كان عمرك الحالي مثلًا 32 عامًا، أنتِ تبلغين من العمر 33 عامًا (أو ربما 34 عامًا) وفقًا للجدول الصيني، وهذا لأن الجدول الصيني يحسب التسعة أشهر الأولى التي قضاها الجنين في رحم الأم من عمر الطفل وهذا على عكس النظام الميلادي. لذلك، عندما يولد الطفل، يكون عمره سنة بالفعل وفقًا للتقويم القمري. إذا ولدتي بعد 22 فبراير، لحساب العمر القمري، أضيفي سنة إلى عمرك (وهو العام الذي قضيتيه في رحم والدتك) وهذا هو عُمرك وفقًا للتقويم القمري. إذا كنتِ تبلغين من العمر 17 عامًا وولدتِ في 11 يوليو، فأنتِ تبلغين 18 عامًا وفقًا للتقويم القمري. إذا ولدتِ قبل 22 فبراير، ابحثي لمعرفة متى كان عيد ميلادك قبل أو بعد السنة الصينية الجديدة في خلال العام الذي ولدتِ فيه. إذا ولدتِ قبل السنة الصينية الجديدة، أضيفي سنة إضافية إلى عُمرك الميلادي. على سبيل المثال، إذا كان تاريخ ميلادك 7 يناير لعام 1990 وكانت السنة الصينية الجديدة لعام 1990 في يوم 27 يناير، فهذا يعني أنكِ ولدتِ قبل السنة الجديدة وفقًا للتقويم القمري. يجعلك هذا أكبر بعامين (وفقًا للتقويم القمري) من عمرك المعتاد (التقويم الميلادي).  إذا واجهتك مشكلة بشأن تحويل عمرك الميلادي إلى العمر القمري، ابحثي عن محول على الإنترنت أو انقري هنا في حالة عدم حدوث الحمل بعد، حددي الشهر الذي ترغبين في حدوث الحمل فيه أو ارجعي للخلف واستخدمي التقويم ونوع الجنين الذي ترغبين في إنجابه لتحديد موعد الحمل المرجو.   أسهل طريقة لتحويل الشهر الفعلي أو الشهر الذي ترغبين في حدوث الحمل فيه إلى التقويم القمري هو من خلال استخدام المحول على الإنترنت. اكتبي "تحويل التقويم الميلادي إلى التقويم القمري" أو استخدمي المحول المدرج هنا ابدئي من عُمرك القمري وقت حدوث الحمل وتحركي يمينًا حتى تجدي الشهر القمري وقت حدوث الحمل. سيعطيكِ هذا إما ب (بنت) أو و (ولد).


اعرفي فترة صلاحية الخبز. استخدمي أكياس مجمّد عالية الجودة. جمّدي الرغيف بطريقة صائبة للحفاظ على جودته. خزّني الخبز بطريقة صحيحة قبل وبعد تجميده. استخدمي الخبز المجمّد في الفترة الزمنية المحددة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظل الخبز الطازج والمقطع إلى شرائح/المعلّب صالحين لنفس الفترة تقريبًا، بينما يؤثر تجميد الخبز بعد انتهاء تاريخ صلاحيته بالسلب على جودته؛ لذا لا ينصح بتجميده بعد تخزينه في الثلاجة عندما تنتهي فترة صلاحيته لضمان عدم تدني جودته.  يظل الخبز الطازج المحفوظ في خزانة المطبخ صالحًا لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد انتهاء فترة الصلاحية المطبوعة لكنه لن يظل صالحًا إذا تخطى فترة صلاحيته في الثلاجة. تظل شرائح الخبز المعلبة المحفوظة في خزانة المطبخ صالحة لمدة سبعة أيام بعد انتهاء تاريخ الصلاحية لكنه يفقد صلاحيته ولا يجب تناوله بعد تخطي تاريخ الصلاحية المدوّن على العبوة في الثلاجة. يظل الخبز المجمّد المحفوظ بطريقة صحيحة صالحًا لفترة تصل إلى ستة شهور في المجمد. عادةً ما تُصنع أكياس المُجمّد من بلاستيك أسمك قليلًا من أكياس الشطائر أو أكياس التخزين العادية وهي مصممة خصيصًا لمنع لسعات المجمد، لذا يساعد استخدامها على إبقاء الخبز طازجًا لأطول وقت ممكن.يمكنك شراء أكياس المجمّد من أغلب متاجر البقالة.  ضعي رغيف الخبز داخل كيس المجمّد وفرّغيه من الهواء وغلّفيه بإحكام قبل غلق الكيس. ضعي رغيف الخبز المغلّف داخل كيس مجمّد آخر للحفاظ على جودة الخبز. تجميد الخبز بطريقة صائبة هو أفضل طريقة للحصول على خبز طازج بعد إذابة تجميده، فالحرارة المناسبة وظروف التخزين الجيدة يساعدان في الحفاظ على حالة الخبز عند إخراجه من المجمد.  حاولي أن تجمّدي الرغيف في أسرع وقت ممكن بعد شرائه لحمايته من نمو أي نوع من العفن أو الرطوبة أو اكتسابه للقوام البائت قبل تجميده. تأكدي من ضبط المجمّد على درجة -18 تحت الصفر لضمان بقاء الخبز في أبرد حالة ممكنة لمنع تحلله. اكتبي تاريخ التجميد على الكيس لمعرفة الفترة التي قضاها في المجمّد. ضعي الأرغفة الأحدث خلف الأرغفة الأقدم لضمان تناول الأرغفة الأقدم قبل أن تفسد إذا كنتِ تقومين بتجميد عدة أرغفة من الخبز. اتركي الخبز في المجمّد حتى تستخدميه عند الحاجة وتجنبي تعريضه لدرجات حرارة مختلفة. تجنّبي تعبئة وتجميد الخبز في الطقس الرطب لأن رطوبة الطقس تتسبب في تطرية الخبز أو تبليله. يجب حفظ الخبز بطريقة صحيحة سواءً لم تقومي بتجميده بعد أو سواءً كنت قد أذبتيه للتو. يساعد التخزين بطريقة جيدة على حفظ جودة الخبز وبقائه في حالة ممتازة حتى يحين وقت استخدامه.  يفضّل تجنّب حفظ الخبز في الثلاجة، فعلى الرغم من أن درجة الحرارة الباردة تحميه من نمو...


اعرفي قياسات الطول والوزن. اعتني بجسمك. كوني واثقة بجسمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف الوزن والطول المثاليين حسب نوع العروض التي تنوين المشاركة بها، كالصور المطبوعة للإعلانات ومنصات عرض الأزياء وعروض الملائمة، فمثلًا يبلغ طول عارضات الإعلانات المطبوعة 172 سم فما فوق وقياساتهن 12 إلى 18، بينما تبلغ أطوال عارضات الأزياء 175 سم فما فوق وقياساتهن 10 إلى 20/22. يبلغ طول عارضات الملائمة 165 إلى 175 وقياسهن 18، أما للعروض التجارية فيمكن أن تتمتع العارضة بأي طول ويتراوح القياس بين 12 و18.  قد تبدو قياسات الطول والحجم هذه صارمة، إلا أن هناك استثناءات دومًا؛ توجد بدائل جيدة كالعروض التجارية وعروض الملائمة والمنتجات والعمل للبوتيكات المحلية المتخصصة إذا لم تنطبق عليك هذه الشروط. تحتاج العارضات لبشرة وشعر وأسنان وأظافر صحية، كما يجب أن تكون عارضات الوزن الزائد على قدر من اللياقة والتناسق. اعتني بجسمك عن طريق شرب الكثير من الماء والتمرن المنتظم وتناول الأطعمة الصحية.   ينصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا أو 2 لتر. ينصح بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة أو التمارين الشاقة 75 دقيقة أسبوعيًا، ومن أمثلة التمارين المعتدلة: المشي السريع والسباحة، بينما الركض من التمارين الشاقة، أو استهدفي الجمع بين الاثنين.   في طعامك، امنحي الأولوية للفواكه الصحية والخضروات واللحوم والحبوب وليس الأطعمة المعالجة والسريعة واللحوم الغنية بالدهون والأطعمة السكرية. التحلي بالثقة ضروريٌ لتكوني عارضة ذات وزن زائد ناجحة. يجب أن تعرفي نوع جسمك وأن تكوني مرتاحة له ولقياساته، لأن عدم ارتياحك لمظهرك سيبدو جليًا وستزداد صعوبة العمل كعارضة ذات وزن زائد.   كوني واثقة بجسمك بالتدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. تخلصي من أحاديث النفس السلبية، مثل: "أنا بدينة" أو "لست جيدة بما يكفي"، واستبدليها بأخرى إيجابية، مثل: "أحب جسمي" أو "يمكن لجسمي أن يقوم بأمور مذهلة" أو "أحب منحنياتي".  ركزي على ما تحبينه في نفسك. اختاري جزءًا من جسمك –قد يكون يديك أو صدرك أو فخذيك أو حتى نمشك- ثم امدحي هذا الجزء بصوت عالٍ، كأن تقولي "أحب فخذاي في هذا البنطال الجينز". كما يمكنك التركيز على ما تمكنك أجزاء جسمك من القيام به بدلًا من التركيز على الشكل. امتني لرجليك اللتين تمكنانك من المشي والتمرن والرقص والتنقل من مكان لآخر، بدلًا من التفكير في مدى جمالهما أو بشاعتهما مثلًا.


اعرفي كل الوسائل التي تظهرك وتظهر جسدك بطريقة رائعة. ابتسمي أكثر. غذي نفسك. أكدي على حبك لنفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ركزي على ما تحبينه بدلًا من العكس واستمتعي بالتعليقات الإيجابية التي تتلقينها عادةً على ابتسامتك أو أسنانك الرائعة. ركزي على ما وراء البعد الجسدي كالأشياء التي تحبينها في نفسك ولا تعتمد على المظهر. اصنعي قائمة لوضعها على مرآتك. املأي ورقة بكل الصفات الرائعة التي تحبينها في نفسك الآن، مثلًا "أنا قوية" أو "أنا أحب الحيوانات". ضعي قدر ما تستطيعين من الصفات في تلك الورقة وارجعي إليها باستمرار لتعديل لمزاجك. يجعل الابتسام الجميع أجمل. ستجنين العديد من الفوائد الصحية عند الابتسام مثل: مساعدة جسدك على التعامل مع الضغط وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالسعادة والإشراق. يمكنك أيضًا جعل الآخرين يشعرون بالجاذبية والمساعدة في نشر الإيجابية بينهم.  تحدي نفسك بالابتسام قدر الإمكان حتى لو لم تريدين ذلك. ابتسمي طوال اليوم وتدربي على الابتسام لنفسك في المرآة أثناء ارتداء الملابس والتجهيز ليومك. ابتسمي في وجه الغرباء عندما تمرين بهم في طريقك للمدرسة والعمل. لاحظي ردود أفعالهم تجاه ابتسامتك وانتبهي لما تشعرين به تجاه نفسك. يعد كل جسد فريدًا وربما لا يمكنك صنع تغيير كبير في شكلك ولكن يمكنك البدء بتغيير إحساسك. ركزي انتباهك على أسلوب الحياة الصحي، فعندما تعاملين جسدك جيدًا ستمتلكين إحساسًا أكبر باحترام الذات والصحة المتزايدة.  غذي جسدك بكمية كبيرة من الماء والطعام الحقيقي المتكامل مثل الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. تمرني باستمرار لإبعاد المرض وخسارة الوزن أو المحافظة عليه وأيضًا لمحاربة القلق والاكتئاب. قللي التوتر بالاندماج في نشاطات تحبينها وخصصي بعض الوقت للراحة والاسترخاء. احصلي على نومٍ كافٍ لتحسين تركيزك وزيادة احتمالية القيام باختيارات صحية لأسلوب حياتك. لا تتناولي المخدرات والكحول لأنهما قد يجعلانك تشعرين بتحسن لفترة مؤقتة ثم سيسببان أضرارًا مزمنة لعقلك وجسدك مع الوقت. عليك أحيانًا تزييف ذلك حتى الوصول إليه فعلًا. أقنعي نفسك بأنك تشعرين بشعور رائع تجاه مظهرك وكرري لنفسك بعض العبارات الإيجابية. يمكنك قول تلك الأشياء في أي وقت وأي مكان وبصوتٍ عالٍ أو في عقلك وستجدين أنكِ بدأتِ تشعرين بتلك الكلمات بحق مع الوقت.  أنا أفعل كل ما بمقدرتي فعله. أنا في تقدم دائم. أنا جميلة لأنني فريدة. جسدي صحي وعقلي ذكي وقلبي مسالم وروحي ساكنة. لن أفكر أو أشعر بأشياء سلبية. أنا أقدر حياتي بشدة.


اعرفي كمية الوزن التي ينبغي اكتسابها. اعرفي أهدافك المتعلّقة بمستوى الجلوكوز في الدم. تحدّثي مع طبيبك عند التخطيط للحمل. اعرفي أعراض ارتفاع مستوى السكّر في الدم. اعرفي أعراض انخفاض مستوى السكّر في الدم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدّم المنظّمة الوطنية لصحّة الأطفال ونمو الإنسان إرشادات عامة وإرشادات أسبوعية لاكتساب الوزن للنساء في مرحلة الحمل تعتمد على الطول والوزن ما قبل الحمل وعدد الأطفال في الحمل.  بشكلٍ عام، يمكنكِ اكتساب 16-18 كجم بأمان أثناء الحمل إن كنتِ تعانين من النحافة قبل الحمل. يمكنكِ اكتساب 13-16 كجم بأمان أثناء الحمل إن كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل. يمكنكِ اكتساب 10-13 كجم بأمان أثناء الحمل إن كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل. يمكنكِ اكتساب 7-9 كجم بأمان أثناء الحمل إن كنتِ تعانين من البدانة المفرطة قبل الحمل. يمكن للنساء اللاتي تحملن أكثر من طفل واحد اكتساب 16-20 كجم من الوزن بأمان. تنصح جمعية السكّري الأمريكية بالإرشادات التالية فيما يتعلّق بمستوى السكّر لدى النساء اللاتي تعانين من السكّري الحملي. ضعي في اعتبارك أن كل امرأة تختلفة عن غيرها وأنه يتوجّب عليكِ العمل مع طبيبك لوضع أهداف مناسبة لحالتك.  يجب أن يكون مستوى السكّر في الدم 95 مجم لكل ديسيلتر أو أقل قبل الوجبات يجب أن يكون مستوى السكّر في الدم 140 مجم لكل ديسيلتر أو أقل بعد ساعة من تناول الوجبة يجب أن يكون مستوى السكّر في الدم 120 مجم لكل ديسيلتر أو أقل بعد ساعتين من تناول الوجبة يجب أن تخضع النساء اللاتي يخطّطن للحمل لاختبار إرادة يتضمن مناقشة خطر السكّري الحملي. تتضمن الإجراءات الوقائية لتقليل خطر الإصابة بالسكّري الحملي تناول أطعمة صحّية والحفاظ على النشاط والحفاظ على وزن جسم صحّي قبل الحمل. يمكن لطبيبك مساعدتك على وضع خطة للحفاظ على صحّتك بأكبر قدر ممكن أثناء الحمل. على الرغم من أن السكّري الحملي لا يسبب أعراضًا لدى معظم النساء، إلا أن ارتفاع مستوى السكّر في الدم قد يسبب بعض الأعراض. قد تختبرين الأعراض التالية إن كان مستوى السكّر في الدم 130 مجم لكل ديسيلتر أو أكثر:   زيادة العطش الصداع اضطراب الرؤية الإرهاق التبوّل المتكرّر تواصلي مع طبيبك إن اختبرتي هذه الأعراض أو إن كانت قراءة مستوى السكّر في الدم مرتفعة. إن كنتِ تعانين من السكّري الحملي وتستخدمين الأنسولين ثم اختبرتي الأعراض التالية، تفقّدي مستوى السكّر في الدم وإن كان مستوى السكّر في الدم منخفضًا، تناولي قطعة من الحلوى القاسية أو اشربي عصير الفواكه ثم افحصي مستوى السكّر في الدم مجددًا بعد 15 دقيقة.  التعرّق الشعور بالضعف الدوار التزعزع التخبّط شحوب لون الجلد


اعرفي ما إذا كان يتم إجبارك على ممارسة الجنس. انتبهي إلى أي محاولة لإجبارك على الحمل والإنجاب. انتبهي إلى محاولات التواصل الجنسي بالإجبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستغلال الجنسي، بعبارة بسيطة، هو أن يتم الأمر بينك وبين زوجك على شكل الاغتصاب أو بالإجبار. قد يحاول الطرف الآخر أي من الأشياء التالية: التحكم في اختيارك لملابسك، اغتصابك، التسبب عمدًا في إصابتك بأحد الأمراض المنتقلة جنسيًا، إجبارك على مشاهدة الأفلام الإباحية، تخديرك أو إجبارك على تناول الخمور من أجل دفعك لممارسة الجنس.. إلى آخره. يلجأ بعض الرجال إلى أساليب الإكراه على الحمل دون أن تتاح أي فرصة للزوجة للمشاركة في اتخاذ القرار. يحدث ذلك عن طريق تعقب دورتك الشهرية وإجبارك على ممارسة الجنس بدون وسائل حماية. من أنواع العنف المتعلق بالحمل والولادة كذلك أن يجبرك زوجك على الإجهاض على خلاف رغبتك. يحدث الاعتداء الجنسي في حالة حاول الطرف الآخر ممارسة الجنس معك على الرغم من رفضك لذلك، وهو ما يحدث بالكثير من الأشكال. بدءًا من سلوكيات الاعتداء والعنف الجسدي ووصولًا إلى بعض الأشكال الأقل حدة التي تعتمد على العنف اللفظي كأن يوجه لك شتائم وعبارات جنسية مهينة.  فيما يلى أمثلة على أشكال الاعتداءات الجنسية:   التلامس والملاطفة بدون إذنك. إجبارك على ممارسة الجنس مع أشخاص آخرين. التصوير الفوتوغرافي أو الفيديو للأفعال الحميمة بينكم بدون إذنك. يتسبب الإصرار على القيام بممارسات جنسية في شعورك بالخوف أو تعرضك للإصابة. استخدام الأساليب التي تمس بشرفك الشخصي، كأن يتهمك بالخيانة أو الممارسات الجنسية غير الأخلاقية. الإجبار على ممارسة الجنس (حتى بين الأزواج). إجبارك على ممارسة الجنس ثم إهانتك بسبب ذلك لاحقًا.


اعرفي ما إذا كانت إفرازاتك طبيعية أم لا. اعرفي أنواع الإفرازات المهبلية. ضعي حالة جسمك في عين الاعتبار. ابحثي عن الأجسام الغريبة. اعرفي الفرق بين روائح وألوان الإفرازات المهبلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإفرازات المهبلية الطبيعية يكون مظهرها شفافًا أو لبنيّ اللون. هذه المادة الزيتية الطبيعية تساعد على تنظيف مهبلك وحمايته من الميكروبات غير الصحية. الإفرازات الطبيعية تكون بلا رائحة. هذه الإفرازات يمكن أن تكون رقيقة أو لزجة أو بقعًا بيضاء. إذا كانت هذه الصفات تبدو مثل إفرازاتك، فدعيها بلا تدخل. الإفرازات الطبيعية هامة للغاية في الحفاظ على مهبلك صحيًا. هناك أنواع عديدة مختلفة من الإفرازات المهبلية. تُصنّف هذه الأنواع بناء على اللون والكثافة. بعضها طبيعي وبعضها الآخر قد يشير إلى مشاكل تحتاج إلى علاج.  الإفرازات الثخينة البيضاء الجُبنيّة - عادة ما تكون هذه الإفرازات إشارة على عدوى الخميرة المهبلية. قد تصاحبها حكّة أيضًا أو تورّم حول الفرج. الإفرازات البيضاء أو الصفراء أو الرمادية - خاصة إذا صاحبتها رائحة كريهة، فإن هذا النوع من الإفرازات من المحتمل أن يكون إشارة على الإصابة بالتهاب البكتيريا المهبلية. قد يصاحبها أيضًا حكة وتورم. الإفرازات الصفراء أو الخضراء - وخاصة إذا كانت ثخينة ومتكتّلة أو مصحوبة برائحة كريهة؛ فإنها إفرازات غير طبيعية. هذا النوع من الإفرازات قد يكون إشارة على داء المشعّرات المهبلية، والذي ينتقل عادة من خلال الاتصال الجنسي. الإفرازات البُنيّة والدموية - قد تكون الإفرازات البُنيّة والدموية ناتجة عن طمث غير طبيعي، لكن من الممكن أن تكون أيضًا إشارة على مرض أشد خطورة مثل سرطان عنق الرحم إذا كانت مصحوبة بآلام الحوض أو نزيف مهبلي. الإفرازات الصفراء الداكنة - هذا النوع من الإفرازات، وخاصة إذا كان مصحوبًا بآلام في الحوض، قد يكون إشارة على مرض السيلان. العوامل التي تؤثر على الإفرازات المهبلية تتضمن ما تأكلينه ودورتك الشهرية وما إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أم لا وإذا ما كنتِ تقومين بالإرضاع ونوع الأدوية التي تتناولينها وما إذا كنت حاملًا أم لا وما إذا كنتِ تحت ضغط أم لا.  يمكن أن تكوني تحت خطر الإخلال بتوازن درجة الحموضة الطبيعية لمهبلك إذا كنتِ تتناولين المضادات الحيوية أو إذا كنتِ تستخدمين الدوش المهبلي أو منتجات التنظيف الأنثوية أو الصابون المعطر. في حين أن من غير الممكن تجنب المضادات الحيوية، فينبغي دائمًا تجنب الدوش المهبلي والمنتجات الأنثوية المعطرة؛ حيث أنها مضرة بجسمك. الأشياء الأخرى التي يمكنها تعريضك للخطر تتضمن الحمل والسكري والالتهابات الأخرى الي تكون قريبة من أو حول هذه المنطقة من جسدك....


اعرفي ما إذا كنت معرضة له. انتبهي للأعراض المحتملة. اتصلي بطبيبك على الفور إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض في الثلث الثاني من الحمل (بين الأسبوع 14 و27) هن الأكثر عرضة لعجز عنق الرحم، لذا من المهم الإفصاح للطبيب عن أي مشاكل سابقة في الحمل أو أي إجهاض. لا تشخص النساء بعجز عنق الرحم حتى يعانين إجهاضًا متأخرًا أو أكثر. يستطيع الطبيب تشخيص حالتك عن كثب من البداية بمعرفة الظروف المسبقة، قد يؤدي هذا للتشخيص المبكر لعنق الرحم الضعيف الذي يؤدي لارتفاع احتمالات إطالة الولادة، كما أن أي جراحة في عنق الرحم تعرض المرأة لخطر ضعفه بما في ذلك توسيع وكحت الرحم أو استئصال المخروطي العنقي أو الاستئصال العروي بالجراحة الكهربية. رغم أنه من الممكن حدوث عجز عنق الرحم دون أي أعراض خارجية، لكن قد تظهر علامات تحذيرية في بعض الحالات، وقد يحدث هذا بين الأسبوع 14 و22 من الحمل ويشمل ألم الظهر أو الإفرازات أو الشعور بسائل دافئ في المهبل وضغط الحوض. يفضل أخذ الحيطة دومًا وإعلام الطبيب لإجراء فحص كامل – قد يشمل الموجات فوق الصوتية – واستبعاد الشكوك رغم إمكانية انعدام الصلة بعجز عنق الرحم. تذكر أن تشخيص ضعف عنق الرحم يبنى على التاريخ الطبي السابق للمرأة فيما يختص بالإجهاض خلال الثلث الثاني من الحمل. سيكون أمامك بعض الخيارات الطبية إذا كنت تعانين ضعف عنق الرحم.


اعرفي ما إن كنتِ بحاجة للعلاج. مارسي تمارين كيجيل. استخدمي دعامة. جرّبي علاج استبدال الإستروجين. اخضعي لجراحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج حالة التدلّي من الدرجة الأولى عادة إلى أي علاج طبي حيث أنها تكون غير مصحوبة بأي ألم أو عدم ارتياح للنساء اللاتي تعانين منها. تفقّدي مع طبيبكِ لتعرفي ما إن كان ينصحكِ بالعلاج الطبي أو بالانتظار لمعرفة كيفية تقدم الحالة. إن لم تكن الأعراض التي تعانين منها تُزعجكِ بشدة، من المرجّح أن ينصحكِ الطبيب بإجراء منهجيات علاجية أساسية بما في ذلك تمارين كيجيل والعلاج الطبيعي.  لاحظي أن طبيبكِ قد ينصحكِ بالامتناع عن بعض النشاطات كرفع الأثقال والنشاطات الأخرى التي تُحدث مجهودًا في عضلات الحوض، ولكن لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الصحة.  يجب أن تعرفي أيضًا كيفية تأثير الأعراض على جودة حياتك لأن ذلك عامل مهم في اتخاذ قرار العلاج. على سبيل المثال، قد تعانين من قيلة مثانية شديدة دون أن تؤدي الأعراض إلى إزعاجك، ويمكنكِ في هذه الحالة التحدث مع طبيبكِ حول الخيارات العلاجية الأقل شدة. من ناحية أخرى، قد تعانين من تدلّي متوسط إلا أن الأعراض تؤدي إلى عدم ارتياح أو انزعاج شديدين، ويمكنك التحدّث مع الطبيب عن منهجيات العلاج الأكثر شدة. يتم إجراء تمارين كيجيل عن طريق قبض عضلات قاعدة الحوض (كأنك تحاولين أن توقفي جريان البول) بحيث تحبسي البول لفترة وجيزة ثم تُطلقيه من جديد. الأداء المستمر لهذه التمارين، التي لا تحتاج لأي معدات ويمكن ممارستها في أي مكان (بما في ذلك أثناء الانتظار أو في العيادة الطبية أو عند الاسترخاء على الأريكة) قد يؤدي إلى تقوية العضلات. في الحالات الخفيفة، يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى منع تدلّي المثانة بشكل أكبر. يمكنك إجراء تمارين كيجيل بالطريقة التالية:  قومي بقبض أو شد عضلات قاعدة الحوض، وتُستخدم هذه العضلات لإيقاف جريان البول أثناء التبوّل. احتفظي بشد العضلات لمدة 5 ثوان ثم أرخيهم لمدة 5 ثوان. اعملي على الاحتفاظ بشد العضلات لعشر ثوانٍ في كل مرة. هدفكِ هو ممارسة 3-4 مجموعات تتكوّن كل منها من 10 تكرارات من التمارين يوميًا. الدعامة عبارة عن جهاز صغير مصنوع من البلاستيك أو السيلكون يتم إدخاله إلى المهبل لتثبيت المثانة (وأعضاء الحوض الأخرى) في مكانها. هناك بعض الدعامات المعدّة لتستخدميها بنفسك، وهناك بعضها التي يجب أن يقوم الطبيب بإدخالها، وتأتي الدعامات بأشكال وأحجام مختلفة، ويمكن للطبيب مساعدة المرأة على اختيار مقاس مناسب لها.  يمكن أن تكون الدعامات غير مريحة، وتعاني بعض النساء لتجنّب...


اعرفي ما الذي يعنيه الامتناع الجنسي. مارسي فقط الاتصال الجنسي السطحي. تحدثي مع شريكك عن ميزات وعيوب الامتناع الجنسي. اختاري شريكًا يحترم قرارك بشأن الامتناع الجنسي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم إتباع طريقة الامتناع الجنسي بغرض منع حدوث الحمل ومنع انتقال الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يمكن تطبيق هذه الطريقة من خلال عدة اختيارات حيث أنه لا يوجد تعريف محدد لما يجب فعله ضمن الامتناع الجنسي، ولكن المحدد هو فقط الهدف من وراء هذا الأسلوب الحياتي ألا وهو منع الحمل من الحدوث ومنع الأمراض المنتقلة جنسيًا.  يُعتبر الاتصال الجنسي السطحي من أساليب ممارسة الامتناع من أجل تجنب الجنس المهبلي. من الممكن أن يتم تعريف الامتناع الجنسي على أنه عدم الاندماج في أيّة نشاط جنسي مع الشريك. يتم منع الحمل بشكل فعال إذا ما تم منع الحيوانات المنوية من دخول المهبل وذلك عن طريق الامتناع عن الإيلاج أثناء ممارسة الجنس. جرّبي الممارسات الآتية كبديل:  تبادل القبلات الاستمناء الملاطفة الاحتكاك تجسيد الخيالات الجنسية المثيرة استعمال الألعاب الجنسية الجنس الفموي الجنس الشرجي يجد الكثير من الأفراد ذلك الأمر صعبًا ولكن عندما يكون متعلقًا بمنع الحمل فإن طريقة الامتناع تعتبر أكثر طريقة اقتصادية وخالية من التأثيرات الهرمونية الجانبية من أجل منع الحمل.  تمتد مميزات الامتناع الجنسي لما هو أبعد من مجرد منع الحمل، حيث أنه من الممكن ممارسة الامتناع الجنسي إلى أن تكوني مستعدة لممارسة الجنسي بشكل كامل أو إلى أن تجدي الشريك المناسب، أو يمكنك الامتناع أثناء وجودك في علاقة رومانسية، كما أنه من الممكن أن يكون له علاقة بالمعتقدات الأخلاقية أو الدينية الخاصة. يرفض بعض الأشخاص فكرة الامتناع لما بها من حرمان جنسي بشكل ما، كما أن هؤلاء الأشخاص هم من يهتمون بممارسة الجنس وحسب دون تثقيف أنفسهم بوسائل الحماية أو بالتعرف على الأمراض المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي. من الأفضل لكي أن تتحدثي مع شريكك عن قرارك بشأن الامتناع والأسباب التي دفعتك لهذا القرار، فمن الصعب أن تستمر العلاقة إذا ما لم يؤمن كلا الطرفين بالفكرة.  تحدثي مع شريكك قبل وصول العلاقة إلى المستوى الجنسي، فمن الضروري أن يكون هناك تواصل فيما بينكما بشأن التوقعات الخاصة بعلاقتكما وذلك من أجل وضع القواعد الخاصة بكما ومنع حدوث سوء تفاهم عندما يتعلق الأمر بالجنس. لا يستمر الامتناع للأبد إلا إذا ما أردتي ذلك، حيث أن معتقداتك وعلاقاتك تتطور مع الزمن.


اعرفي ما هو الزي المُحدد للمُعلمات في المدرسة التي تعملين بها. استثمري أموالك في بعض القطع الأساسية من الملابس (مثل البناطيل الرسمية المريحة والسُترات الرسمية). اختار القمصان الرسمية المصنوعة من القماش جيد التهوية. اختار الملابس التي يسهل عليك غسلها وتنظيفها. تجنبي الملابس المفتوحة أو الكاشفة. ارتدي أحذية مغلقة من عند الأصابع وتدعم حركتك جيدًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدد بعض المدارس قواعدًا للزي المناسب للمعلمات بما يوضح الملابس المسموح وغير المسموح ارتدائها. تحدثي مع مدير أو ناظر المدرسة واحصلي على نسخة من كُتيب قواعد الزي الرسمي للمُعلمات. إذا لم تُفرض قواعد للملابس، فأغلب المدارس توفر قائمة بمُقترحات الملابس للمُعلمات بغرض توضيح اللائق وغير اللائق من اختيارات الملابس. لن تحيدي أبدًا عن المقبول بارتدائك للبناطيل الرسمية الطويلة ذات الألوان الداكنة، مثل: الأسود والأزرق والرمادي، كما تُعتبر السُترات ذات الكم الطويل أو الكم بطول ثلاثة أرباع وذات الياقة من الاختيارات المُناسبة. ستسهلين على نفسك عملية اختيار الملابس لعملك إذا استثمرتِ مالك في بضعة بناطيل وسترات رسمية مختلفة الألوان. يمكنك إضافة الألوان لزيّك بارتداء البناطيل الرسمية أو السترات ذات الألوان الفاتحة، كالبنفسجي أو الأخضر أو الوردي، أو اختاري البناطيل أو السترات الرسمية ذات النقوش. حاولي ابتياع القطع الأساسية من ملابسك بدرجات الألوان المحايدة والفاتحة والأقمشة ذات النقوش، ليُصبح في إمكانك التغيير من مظهرك باستمرار. اعتمد على القمصان المصنوعة من القطن والكتان والحرير الصناعي وقماش الدنيم، فهذه الأقمشة مناسبة للتدريس في الصف، كما أنها لطيفة الملمس على الجلد. يسهل أيضًا غسل تلك الأقمشة ولا يصعب الاهتمام بها. ابحث عن القمصان ذات الياقة والتيشيرتات المصنوعة من هذه الخامات. اشترِ ٤ أو ٥ قطع من ملابس النصف العلوي لإضافتهم إلى خزانة ملابسك وارتدائهم مع مختلف بناطيلك وستراتك الرسمية. قد لا يتوفر لك كمعلم الوقت الكافي لغسل ملابسك يدويًا، ولكن لن يتوفر لك  الدخل الكافي لتنظيفها في مغسلة للغسيل الجاف؛ وفقًا لتلك المعادلة المعقدة، اختار ملابسًا يمكنك وضعها في الغسالة الأوتوماتيكية لتُغسل وتُجفف بسهولة أو انشريا في الخارج لتجف وارتديها في اليوم التالي. تجنّب الملابس التي تحمل علامة "الغسيل الجاف" أو "الغسيل اليدوي فقط" وتجنب أيضًا الخامات الرقيقة التي لا تتحمل الغسيل والارتداء عدة مرات. إذا كنتِ تدرسين لصغار السن أو مسئولة عن الأعمال الفنية في الصف، تأكدي من شراء ملابس سهلة الغسيل واعتمدي كذلك على ملابسٍ لا تمانعي تلطيخها قليلًا لتوفري على نفسك الكثير من العناء عندما يحين وقت غسيل الملابس. حافظي على احترافية إطلالتك أمام طلابك باختيارك لملابسٍ تناسبك ولا تكشف جسدك بصورةٍ غير مقبولة. اختاري القطع العلوية من الملابس التي تبدأ...


اعرفي ما هو الهرمون المضاد لمولر. تحقَّقي من مستويات الهرمون المضاد لمولر الحالية لديكِ. قيسي مستويات الهرمون المضاد لمولر وفقًا لعمركِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجري أطباء الخصوبة تحليل مخزون المبيض عن طريق قياس مستوى هرمون يُسمى الهرمون المضاد لمولر. يشير هذا الهرمون إلى عدد البيض الموجود في المبيضين، ولذلك يُستخدم كمقياس لتحديد مدى فعالية علاجات الإخصاب داخل المختبر. سوف يأخذ الطبيب عينة من الدم من ذراعكِ ثم يتم إرسال العينة إلى المختبر لإجراء الفحص وتحليل مستوى الهرمون المضاد لمولر. ضعي في اعتباركِ أن مستويات الهرمون لن تتغير خلال دورة الطمث، مما يعني أنه يمكنكِ إجراء الفحص في أي وقت من الشهر. لا يؤثر تحديد النسل على مستويات الهرمون المضاد لمولر، بالتالي لا مانع من إجراء فحص مستويات الهرمون بالتزامن مع تناول موانع الحمل الفموية. تتراوح مستويات المضاد لمولر لدى المرأة الخصبة عادة بين 1.0 و4.0 نانوغرام/ مل. إذا كان مستوى الهرمون المضاد لمولر أقل من 1.0 نانوغرام/ مل، فيشير هذا إلى انخفاض مخزون البيض. نظرًا لأن مستويات الهرمون المضاد لمولر تقل مع تقدمكِ في العمر، إليكِ المستويات القياسية وفقًا للعمر:  25 سنة: 5.4 نانوغرام/ مل 30 سنة: 3.5 نانوغرام/ مل 35 سنة: 2.3 نانوغرام/ مل 40 سنة: 1.3 نانوغرام/ مل فوق 43 سنة: 0.7 نانوغرام/ مل


اعرفي ما هو طبيعي أن يحدث. اعرفي الأسباب الشائعة للالتهابات. ابحثي عن وجود إفرازات غير طبيعية. انتبهي لوجود أي حكة أو شعور بالحرق. انتبهي إلى أي ألم أو تورم. تواصلي مع طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي تمامًا أن يكون هناك بعض الإفرازات، فقط تأكدي من أن هذه الإفرازات نقية أو شائبة قليلًا أو في بعض الأحيان، بيضاء. يقوم مهبلك بالتنظيف الذاتي والإفرازات المهبلية هي جزء من عملية التنظيف تلك. لا ينبغي أن تكون للإفرازت رائحة قوية أو أن تسبب الحكة رغم أن وجود بعض الرائحة أمر شائع ولا مشكلة منه، خاصة خلال فترة الطمث.  تختلف كمية الإفرازات ومدى لزوجتها على مدار دورتك الشهرية، حيث يمكن أن تتدرج من إفرازات خفيفة إلى سائلة إلى سميكة. يمكن أن تكون الإفرازات قليلة في بعض الأحيان وفي أحيان أخرى تكون غزيرة. يختلف جسم كل امرأة عن غيرها، لذلك قد تختلف كمية الإفرازات الطبيعية بالنسبة لك عن الكمية الطبيعية بنسبة لأنثى أخرى. ينبغي أن تنتبهي إلى الإفرازات التي تخرج من جسمك بحيث يمكنك في النهاية تحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك. التهابات المهبل الأكثر شيوعًا هي التهاب المهبل البكتيري والتهاب الخميرة المهبلية. تحدث هذه الالتهابات بفعل الكائنات الحية التي تتواجد بشكل طبيعي في المهبل، فيحدث التهاب الخميرة المهبلية نتيجة وجود الكثير من الفطريات في المهبل، بينما يحدث التهاب المهبل البكتيري نتيجة الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل. من الالتهابات المهبلية الأخرى الشائعة: التهاب المهبل غير البكتيري (الناجم عن رد فعل تحسسي أو تهيج من بعض المنتجات) والتهابات الأمراض المنقولة جنسيًا، مثل: الكلاميديا أو السيلان أو فيروس الهربس البسيط أو داء المشعرات. الإفرازات المهبلية غير الطبيعية هي واحدة من أكثر العلامات شيوعًا للالتهابات المهبلية. إذا كان هناك تغير في لون أو لزوجة أو كمية الإفرازات، فقد يكون لديكِ التهاب.  إذا لاحظتِ رائحة عفونة في المهبل، فمن المحتمل أن يكون الالتهاب بكتيريًا. إذا كانت الإفرازات لديكِ تشبه الجبن المنزلي، فقد يكون لديكِ التهاب الخميرة. كذلك يمكن أن تكون الإفرازات غير الطبيعية علامة على إصابتكِ بالكلاميديا أو السيلان.  تعتبر الإفرازات الخضراء الرقيقة علامة شائعة مع داء المشعرات. ليست الحكة والحرق أبدًا أعراضًا طبيعية وهي تشير إلى أنك قد تكونين مصابة بالتهاب مهبلي. زيادة الرغبة في التبول أو وجود إحساس بالحرق عند التبول هي علامات أخرى على وجود التهاب. المعاناة من ألم في أسفل البطن ومنطقة الحوض والتورم والوجع والاحمرار حول منطقة الأعضاء التناسلية هي علامات محتملة للإصابة بنوع من الالتهابات المهبلية. الشعور...


اعرفي ما هي الحالات التي تسبب حرقان المهبل. احصلي على تشخيص لحرقان المهبل. عالجي عدوى الخميرة بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. زوري الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتطور حالات صحية مختلفة في المهبل، وأحد أعراض العديد من هذه الحالات هو حرقان المهبل، وتكون بعض هذه الحالات خطيرة وبعضها الآخر طفيفًا. يمكن أن تؤثر الحالات التالية تحديدًا على المهبل وتسبب الحرقان:  التهاب المهبل. غالبًا ما يكون التهاب المهبل مصحوبًا بأعراض الحرقة والحكة والإفرازات، وغالبًا ما يصاحبه أيضًا تغير في الرائحة. يحدث التهاب المهبل عادة عن طريق عدوى الخميرة أو العدوى البكتيرية. الالتهابات الناتجة عن البكتيريا، مثل مرض السيلان الفطريات، منهاعدوى الخميرة مثل "فطر الكانديدا" الفيروسات، مثل الثآليل التناسلية التي يسببها فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والهربس التناسلي الذي يسببه فيروس الهربس البسيط الطفيليات التي تسبب داء المشعرات والكلاميديا سرطان المهبل تدلي المهبل عادةً ما يحدث الحرقان المهبلي بسبب التهابات أو تهيج من الفوط الصحية أو غسل المهبل باستخدام منتجات النظافة المهبلية أو بسبب مرض السكري أو التهابات المسالك البولية أو التغيرات الطبيعية في المستويات الهرمونية. حدّدي ما إذا كان حرقان المهبل ناتجًا عن استخدام السدادة القطنية أو الفوط الصحية أو غسل المهبل مؤخرًا أو استخدام منتجات نظافة مهبلية أخرى.  إذا كنتِ تعتقدين أن السبب قد يكون طبيًا، فيمكن تشخيص الحالة من خلال فحص الحوض أو الفحص المجهري لأي إفرازات مهبلية أو اختبارات المسح المهبلي أو أخذ عينة من خلايا المهبل لتحديد سبب العدوى أو أخذ مسحة عنق الرحم. في الحالات النادرة، قد تكون هناك حاجة إلى التنظير المهبلي لفحص جدران المهبل أو عنق الرحم أو خزعة مهبلية. إذا كان لديكِ إصابة سابقة بعدوى فطرية مهبلية وقد تأكدتي أن ما تعانين منه حاليًا هو عدوى خميرة أخرى، فيمكنكِ استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمتوفرة في معظم الصيدليات. إذا لم تشعري بأي تحسن في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام، حدّدي موعدًا مع طبيبكِ أو طبيب النساء والتوليد. بعض أنواع العدوى غير المعالجة يمكن أن تُسبب عواقب وخيمة، منها مرض التهاب الحوض (PID) والعقم. أي حرقان مهبلي لا تعتقدين أنه مجرد عدوى خميرة لابد من تقييمه من قِبل الطبيب، حيث يمكن للطبيب أن يجري فحوصات لتحديد سبب الحرقان ويضع يده على المشاكل التي قد تتطور إلى حالات أكثر خطورة إذا تُركت العدوى دون علاج.  يمكن علاج العدوى البكتيرية المهبلية باستخدام مضادات الميكروبات الموضعية أو الفموية، والتي عادة ما تستخدم مرة أو...


اعرفي ما يعد طبيعيًا. احترسي من اللون الأخضر والأصفر. ابحثي عن بروز مرتفعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاحمرار والتورم طبيعي وكذلك قد تلاحظين بعض الألم في الأيام التالية. هذا طبيعي ولا تقلقي بهذا الشأن لكن احرصي أن تواصلي تنظيف الثقب كما يجب. راقبي خروج إفرازات من الثقب إذا استمر التورم المؤلم. اطلبي الرعاية الطبية إذا كان النز أخضر أو أصفر وكريه الرائحة فهذا الخليط قد يعني التهابًا. يمكن أن تظهر هذه الحبة بعد الثقب ببضعة أيام أو شهور ولا تكون جميعها ملتهبة لكنها كذلك على الأرجح إذا كان حمراء وتشبه حبة ممتلئة بالصديد. لا يعتبر الصديد علامة على الالتهاب دومًا لكن اطلبي أن يفحصك الطبيب تحسبًا للأمر. لا تنزعي القرط إذا ارتبت في وجود التهاب فهذا يحجزه ولن يفرغ غالبًا. اسألي الطبيب دومًا قبل نزع زمام الثقب الملتهب.


اعرفي ما يعنيه الامتناع بالنسبة لكما. اكتشفي مشاعرك بشأن العلاقة. اطرحي موضوع الانتظار قبل أن تتخذ الأمور بينكما منعطفًا حميميًا. اشرحي حدودك ومخاوفك بطريقة واضحة ومحترمة. كوني متفهمة. لا تطيلي الحديث. امنحي شريكك الوقت اللازم للتعامل مع النقاش والرد عليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل يعني فعل كل شيء ما عدا الجماع؟ هل يعني التقبيل والأحضان فقط؟ وجود حدود واضحة المعالم سيسهل عليكِ وعلى شريككِ الانتظار قبل ممارسة الجنس حتى يكون كلاكما مستعدًا. قد تجدين أنه من المفيد كتابة هذه المشاعر على ورقة أو في دفتر يومياتك أو في مستند نصي على حاسوبك. هذه الكتابة تخصك وحدك، لذلك لا تخشي من أن تكوني صادقة تمامًا. إليكِ بعض الأشياء لتضعيها في الاعتبار:  ما هي العلاقة المثالية بالنسبة لكِ؟ هل أنتِ فيها الآن؟ ماذا تحبين في شريكك؟ هل هو شخص لطيف؟ مضحك؟ ذكي؟ رياضي؟ هل هو شخص داعم؟ أخبري شريكك عمّا يعجبكِ به. فقد يساعده ذلك على فهم أسبابك للانتظار قبل ممارسة الجنس. يجب أن يفهم أن السبب ليس شخصيًا ولا يتعلق به. قد يصعب التفكير بوضوح أثناء الشعور بالإثارة الجنسية. قرري التحدث عن الامتناع عن الجنس قبل الوصول لتلك الحالة، ويفضل أن يكون ذلك قبل أن تصبح الأمور ودية أو حميمية بأي شكل. من الواضح أن وضع حدودكما في بداية العلاقة سيكون أمرًا شاقًا، ولكنه سيسهل الأمور بالنسبة لكما على المدى الطويل. تعتمد كيفية مناقشتك للحدود إلى حد كبير على عمرك وخبرتك: فالمناقشة بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا تختلف كثيرًا عن تلك التي بين المراهقين. بغض النظر عن عمرك وهويتك، كوني واضحة ومباشرة ومحترمة. على سبيل المثال: إليك بعض النصائح للتحدث إلى مراهقِ أو شاب بالغ:  قد يجد الفتى الأصغر والأقل نضجًا صعوبة في التعامل مع محادثة جدية. لذلك من المفيد ذكر الأمر في وقت مبكر معه، على سبيل المثال قولي: "أريد أن أتحدث معك عن شيء جدي ولكنه ليس سيئًا. هل يمكننا القيام بذلك بعد الدراسة؟"  تأكدي أنه ليس جائعًا أو منفعلًا قبل التحدث إليه.  تحدثي معه أثناء مشيكما معًا إذا استطعت. يفكر الرجال عامةً بشكل أفضل عندما يمارسون نشاطًا ما. كما أن المشي أثناء الحديث سيقلل من شعوره بالتوتر أو المحاصرة التي قد يشعر بها لو كنتما جالسين في مكان مغلق. لا تحدقي. جانب آخر جيد بخصوص مشيكما أثناء التحدث هو توجيه نظرك إلى الأمام في معظم الأحيان. إن التحديق في عيون شريكك أثناء الحديث عن أمر جدي قد يكون مخيفًا بالنسبة إليه؛ فقد تبدو الأمور له أكثر خطورة مما قد يدفعه لإنهاء العلاقة والتوقف عن التواصل معك.  دعيه يعرف أنك تهتمين به. تأكدي من معرفته لمدى سعادتك في علاقتكما ومدى إعجابك به. تأكدي من جعله يعرف أن كليكما في نفس الفريق. حاولي توضيح أنك تتحدثين معه لأنك...


اعرفي ماذا يقول عنكِ لأصدقائه. اسألي أصدقائك عن رأيهم. كوني مباشرة واسأليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان يتكلم عنكِ بالخير أمام أصدقائه أو أسرته أو يذكر سيرتك متى سنحت الفرصة، يمكن أن تكون هذه علامة على إعجابه بك. يدل هذا على أنك تشغلين باله طوال الوقت ولا يستطيع ألّا يتكلم عنك. اسألي أصدقائه عما يقوله عندما لا تكوني موجودة إذا كان هذا ممكنًا. إليك طريقة يمكنكِ سؤالهم بها: ”هل تعرفون إن كان مرتبطًا؟ لا أسمعه يتحدث عن هذا أبدًا وأشعر حقًا بالفضول". من المفيد جدًا أن تلجئي لأصدقائك، خاصةً وأنهم ربما يكونوا قد سمعوا أو لاحظوا أشياء فوّتها انتباهك. اسأليهم إن كانوا قد رأوْه يرمقك بنظرات بها رغبة أو إذا كان يتحدث عنكِ عندما تكوني غير موجودة. لابد أن أصدقائك سيجيبونك بصراحة.  "هل تعرفون إذا كان معجبًا بأي أحد؟ هل سمعتم أي شيء عن انجذابه ببنت معينة؟" "هل تشعرون أنه يتصرف بشكل مختلف وأنا موجودة؟ هل ترون أنه يعاملني كصديقة فحسب أم شيء أكثر من هذا؟" أحد أفضل الطرق لمعرفة ما يشعر به شخص ما هي من خلال استجماع الشجاعة وسؤاله. قد يكون هذا صعبًا - عليكما أنتما الاثنين - لكنها الطريقة الوحيدة التي تمكنك من التأكد. إليك طريقتين مقترحتين لسؤاله:  "أود أن أسألك عن شيء في بالي منذ فترة: هل أُعجبك كأكثر من صديقة؟" إذا كنت أنتِ أيضًا تبادليه الإعجاب، يمكنك قول: "منذ فترة أرغب بالتحدث معك عن شيء. أنا معجبة بك، وأتساءل عما إذا كان لديك نفس الشعور نحوي؟"


اعرفي متى تتصلين بالطبيب. اسعي لتدخل طبي. اعرفي متى تكلمين الإسعاف. بردي جسد الطفل بالماء الفاتر. اتبعي تعليمات الطبيب. لا تهملي موعد متابعة الطفل عند الطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الطفل أصغر من ثلاثة أشهر ودرجة الحرارة أعلى من ٣٨، عليكِ الإتصال بالطبيب.إذا كان الطفل أكبر من ثلاثة أشهر ودرجة الحرارة أقل من ٤٠ مئوية عليكِ الانتظار لثلاثة أيام قبل الإتصال بالطبيب. في هذه الحالات على الطبيب معرفة إذا كان يحتاج الطفل إلى رعاية طبية متخصصة أم تستطيعين خفض درجة الحرارة بالمنزل. اتصلي فورًا بالطبيب أو الطوارئ إذا كان الطفل أيا كان عمره درجة حرارته أعلى من ٤٠.٦مئوية. إذا كان كان الطفل درجة حرارته أعلي من ٤٠.٥ مئوية وطهرت عليه أعراض عصبية أو بلادة أو جفاف أو إجهاد حراري، عليك الإتصال بالإسعاف فورًا. إذا كانت درجة الحرارة ٤٠.٥ مئوية، لرعاية الطبية لازم وعليك التوجه للطبيب فورًا. ضعي الماء الفاتر على أسفنجة أو قماش على رأس أو عنق الطفل وكذلك تحت الإبطين والمعاصم إذا تعدت درجة حرارة جسده ٤٠.٥ مئوية. سيقلل ذلك من حرارته بشكل مؤقت. يمكنك إعطاء الطفل أسيتامينوفن أو الإبروفين لخفض درجة الحرارة بشكل فوري. بعد نجاح الطبيب في خفض درجة الحرارة الطفل، سيعطيكِ التعليمات بطرق المتابعة والعلاج المناسبة. اتبعي التعليمات بدقة لتجنب ارتفاع الحرارة بمثل هذا الشكل مرة أخرى. حتى إذا تحسنت حالته من المهم متابعة الطفل وزيارة الطبيب للتأكد من كل شيء. سيجنبك ذلك مثل هذه النوبات التي تهدد حياته.


اعرفي متى تنطبق قواعد الملبس. اتبعي القواعد الأساسية. اختاري بعض الأزياء الشائعة. تجنبي الملابس الممنوعة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنطبق قواعد الملبس في دبي على منزلك ولا على غرفتك في فندق؛ إذ يمكنك ارتداء ما تريدين فيهما. لكن هذه القواعد تطبّق في الأماكن العامة.  الأمثلة على الأماكن العامة التي تطبق فيها قواعد الملبس تشمل المسارح والأسواق والمولات ومحلات السوبر ماركت والمساحات العامة من الفنادق. عليك بتطبيق قواعد الملبس حينما تكونين في سيارتك وتقودينها على طريق عام. قد تُعطَينَ عباءة لارتدائها في مبانٍ حكومية أو في المحاكم، والعباءة هي رداء يستخدم لتغطية ملابسك. قد لا تكون هذه القواعد هي ذاتها التي اعتدتِ عليها، لكنها تظهر احترامًا ثقافيًا وسوف تحميك من الوقوع في المشاكل.  القاعدة العامة هي أن عليكِ تغطية كل شيء، من كتفيكِ إلى ركبتيكِ. تجنبي إظهار أي شيء من صدرك وتجنبي الملابس الضيقة أو الشفافة، وعلى النساء عدم ارتداء ملابس بلا أكمام. بالنسبة للرجال فإن ذلك يعني أن عليك عدم إظهار صدرك العاري في أماكن عامة وتجنب ارتداء الشورت، خاصة القصير منه، ولا ترتدِ ملابس السباحة خارج المسبح أو الشاطئ ولا تفتح أزرار قميصك لإظهار شعر صدرك، وعلى الرجال أيضًا عدم إظهار ركبهم. هناك بعض الملابس المحددة التي توافق قواعد الملبس؛ لذا ينبغي عليكِ شراء الكثير منها لرحلة إلى دبي.  يمكنكِ ارتداء شالات الباشمينا للتستُّر، بما في ذلك داخل سيارتك. بنطال الكابري اختيار رائع لرجليكِ بالإضافة إلى أنه سيكون كافيًا لتغطيتهما. ارتداء الوشاح فكرة جيدة أثناء زيارتكِ لمسجد، كما أن التيشيرت مناسب أيضًا، لكن البلوزات ذات الحمالات الرفيعة ليست رداءً مناسبًا.  يمكنك ارتداء البناطيل الضيقة (الليجنجز) تحت الفساتين القصيرة لتغطية رجليكِ، وتعد السترة القطنية أو الصوفية (الكارديجان) اختيارًا جيدًا لتغطية كتفيكِ، لكن ينبغي عدم ارتداء الليجنجز وحدها كبناطيل. سوف تتعرضين للمشاكل إذا ارتديتِ ملابس محددة في دبي؛ وسيكون من الحكمة تجنب ارتدائها تمامًا.  الشورت القصير جدًا والتنانير القصيرة جدًا وقطع الملابس المحددة للجسم والقصيرة والفساتين الشفافة كلها تخرق قواعد الملبس في دبي. غطّي ملابسك الداخلية ولا تظهريها في الأماكن العامة تحت أي ظرف من الظروف. الملابس الداخلية مثل السروال التحتي الرفيع وحمالات الصدر والسروايل التحتية الصغيرة والشفافة للرجال تخرق قواعد الملبس في دبي. فساتين الليكرا والبذل القصيرة جدًا سوف تعرضك للمشاكل أيضًا. ينطبق الأمر ذاته على الأقمشة الشفافة أو الفساتين التي...


اعرفي متى ستأتي دورتكِ الشهرة. لا تشعري بالخجل. ذكّري نفسكِ أن فترات الدورة الشهرية هي فترات جيدة. استخدمي أفضل منتج صحي يناسب جسمكِ. تعاملي مع عدم انتظام الدورة الشهرية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما من شيء يمكنه إفساد وجبة الغداء مع أصدقائكِ مثل وصول دورتكِ الشهرية بشكل غير متوقع أثناء ارتدائكِ ملابسًا بيضاء مثلًا، ورغم أنه لا يمكنكِ دائمًا تحديد الساعة المحددة التي ستبدأ فيها دورتكِ الشهرية، إلا إنه باستطاعتكِ التخطيط لإطار زمني عام للدورة الشهرية، لأنه إذا كانتِ لديكِ فكرة عن موعد الدورة الشهرية، فستكونين مستعدة لها بشكل أكبر كما سيمكنكِ حينها تجنَّب الحوادث المحرجة المحتملة.  يمكنكِ تحديد الإطار العام لموعد بدء دورتكِ من كل شهر بوضع نقطة حمراء غير واضحة في النتيجة أو في تقويم هاتفكِ، حيث تعتبر هذه طريقة سهلة لتذكير نفسكِ بموعد بدء الدورة الشهرية. جدير بالذكر أن هناك بعض التطبيقات الهاتفية المُعدة خصيصًا لهذا الغرض –مثل تطبيق متتبّع الدورة الشهرية (Period Tracker)– حيث تُساعدكِ هذه التطبيقات على تتبع مواعيد دورتكِ الشهرية. يمكنكِ منع حدوث أي تسرب محرج بارتداء فوطة صحية رقيقة جدًا أو ارتداء لفوط اليومية المبطنة للملابس الداخلية أثناء الفترة التي تتوقعين فيها حدوث دورتكِ الشهرية. فكّري في الأمر؛ كم مرة شعرتِ بالمفاجأة أو التفتِ عند رؤية امرأة تشتري السدادات القطنية أو الفوط الصحية. هل سبق لكِ في الواقع أن نظرتِ إلى امرأة وقلتِ لنفسكِ: ' إن رائحتها تبدو وكأنها في دورتها الشهرية'؟ في الأغلب لا لم يحدث ذلك. لا يعني هذا أنه يجب عليكِ الإعلان للناس أنكِ في فترة دورتك الشهرية، لكنكِ أيضًا لستِ بحاجة إلى الشعور بالحرج أو الارتياب. إن فاجئتكِ دورتكِ الشهرية، فلا تخافي من سؤال امرأة أخرى عن فوط صحية أو سدادة قطنية، فكل امرأة تأتيها الدورة الشهرية والكثير منهن يتعرضن لمثل هذا الموقف، لذلك فلا أحد سوف يضحك أو يسخر منكِ. رغم أنها قد تبدو وكأنها مصدر إزعاج لكِ، إلا أن هذه الفترات تعني أنكِ تتمتعين بصحة ممتازة وأن جسمكِ يؤدي وظائفه الطبيعية على أفضل ما يرام. إن المخ يرسل رسائل كيميائية إلى المبيضين ولذلك تُفرَز هرمونات مثل الإستروجين والإندروجين، وكلاهما مهمان للغاية.إن ذكّرتِ نفسكِ بذلك، فإنه يمنحكِ الفرصة لتقدير ما يحدث لجسمكِ في تلك الأوقات ومن ثم يمكنكِ التركيز على الأشياء الممتعة الأخرى في الحياة. يوجد اليوم العديد من الخيارات في عالم المنتجات الصحية، بما في ذلك الفوط الصحية والسدَّادات القطنية وأكواب الطمث والإسفنج وغيرها. إن كنتِ تستخدمين منتجًا واحدًا، لكنكِ تجدينه غير مريح، فجرّبي منتجًا آخر دون تردد. لا...


اعرفي متى يتوجب عليك الابتعاد. لاحظي كيف تعامل الآخرين. اكشفي معلوماتك الشخصية بمرور الوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ترغبين في التقرب من صديقة لا تبادلك نفس الرغبة وربما يؤذي هذا مشاعرك لكن اعلمي أنها لم تكن الشخص المناسب فحسب. لسوء الحظ قد لا تكون صريحة وتخبرك بعدم رغبتها في توطيد صداقتكما لذا انتبهي لسلوكها. قد تحتاجين لإيجاد صديقة حميمة محتملة أخرى إذا لاحظت أيًا مما يلي:   اختلاق الأعذار أو التعلل الدائم بالانشغال كي لا تقابلك. لا تبادر بالاتصال بك أو ترسل لك أي رسائل نصية أو تستغرق وقتًا طويلًا للرد دومًا. تضطرين دومًا لبدء المحادثات معها. لا ترغب في قضاء الوقت معك في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المدرسة. قد لا تكون جيدة كصديقة حميمة إذا كانت تكذب أو تهوى النميمة أو تعامل الناس بلؤم. لاحظي كيف تعامل أصدقاءها الآخرين وتتفاعل معهم، هل تغتابهم ؟ هل تحاول أن تترأسهم؟  طريقة معاملة صديقتك للآخرين هي في الغالب طريقتها لمعاملتك. تجنبي تمامًا الفتيات اللواتي يثرثرن عن الآخرين ويفشون المعلومات الشخصية في بحثك عن صديقة مقربة إذ تحتاجين لصديقة جديرة بالثقة. يتطلب توطيد الصداقة وقتًا لذا يجب ألا تكشفي كثيرًا من معلوماتك الشخصية في المراحل المبكرة من الصداقة، يجب أن تتأكدي أنها تستحق ثقتك.   التزمي بالحديث عن أمور سطحية كالمدرسة أو الموسيقى أو التلفاز أو الفرق الرياضية التي تحبينها في المراحل المبكرة. تجنبي الحديث عن مخاوفك أو المشاكل العائلية باكرًا، انتظري حتى تعرفيها لفترة. إذا بدأت صديقتك تشاركك معلومات شخصية أكثر فهذه علامة على أنك تستطيعين مشاركتها نفس النوع من المعلومات. ابدئي المحادثة ولاحظي طريقة تجاوبها، لا تستمري بمشاركتها إذا لم تتجاوب.


اعرفي متى يجب اللجوء إلى الطبيب. حافظي على نظافة المنطقة التناسلية. لا تستخدمي المنتجات التي تحتوي على العطور والمواد المهيجة. اعتني بالنظافة الشخصية. ارتدي ملابس داخلية غير مُهيِّجة للبشرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصلي بطبيبكِ إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا عانيتِ من ارتفاع في درجة الحرارة أو كنت تعانين صعوبة أو ألمًا عند التبول أو ألمًا أثناء ممارسة الجنس أو ألم في البطن.  يجب عليكِ دائمًا إبلاغ طبيبكِ عند استخدام العلاجات الطبيعية. يمكنكِ تناول الأدوية الفموية بالتزامن مع استخدام العلاجات الطبيعية. استخدمي صابونًا خفيفًا وماءً دافئًا لغسل المنطقة التناسلية ثم جففيها بمنشفة نظيفة. يمكنكِ أيضًا تجفيف المنطقة باستخدام مجفف هواء بارد. لا تستخدمي كرات الاستحمام الفوارة (حمام الفقاعات) أو زيوت الاستحمام أو بودرة التلك أو بودرة البشرة (خاصة البودرة التي تحتوي على نشا الذرة) حيث تسبب هذه الأشياء تهيج المنطقة التناسلية وتوفر الغذاء للكائنات الحية الدقيقة المسببة للعدوى. استخدمي صابونًا خفيفًا وخاليًا من العطور لغسل ملابسكِ الداخلية واحرصي أيضًا على شطف ملابسكِ الداخلية أكثر من مرة للتأكد من إزالة المادة المنظفة تمامًا. لا تستخدمي منعمات الأقمشة أو ورق تجفيف الملابس (الورق النشاف) لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تُهيج المهبل. لا تستخدمي منتجات النظافة الأنثوية والتي يمكن أن تهيج الفرج. تشمل هذه المنتجات كلًا من فوط إزالة الروائح الكريهة وجميع أنواع البخاخات الأنثوية ومزيلات الروائح الكريهة وأي منتجات تحتوي على هلام البترول (الفازلين) أو الزيوت أو الشحوم. استخدمي مناديل مرحاض بيضاء ناعمة بعد استخدام الحمام وتذكَّري أن تمسحي اتجاهًا من الأمام نحو الخلف وليس العكس، حيث يقلل ذلك من خطر العدوى الناتجة عن بكتيريا الأمعاء. إذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية أثناء النهار، استبدلي الفوطة كل بضع ساعات حسب كمّ تدفق الدم ولا تستخدمي السدادات القطنية التي تحتوي على العطور. لا تضعي السداداة القطنية طوال الليل واستخدمي الفوط الصحية بدلًا من ذلك. اختاري الملابس الداخلية القطنية بنسبة ١٠٠٪ حيث يُحافظ القطن على جفاف المنطقة التناسلية. تتجنب الملابس الداخلية البيضاء المهيجات المختلفة التي قد توجد في الأصباغ. لا ترتدي الملابس الداخلية المصنوعة من النايلون أو الأسيتات أو أي ألياف اصطناعية. يجب عليكِ أيضًا عدم ارتداء السراويل الداخلية الخيطية (المعروفة باسم الثونج) لأنها تُهيّج المنطقة التناسلية.  يمكنكِ النوم دون ملابس داخلية بعدما تطمئني لمعدل إفرازاتكِ. هذا مفيد بشكل خاص إذا أصبتِ بالتهاب المهبل الجرثومي بشكل متكرر. تجنَّبي خدش الأعضاء التناسلية أو...


اعرفي متى يحاول زوجك أن يعبر لكِ عن حبه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعضهم يتصرفون بشكل مرح للتعبير عن ذلك في بعض الأوقات، فتذكري أن تتجاوبي مع محاولاته تلك.   أنتِ لستِ مضطرةً للتحدث بحماس عن طاولة المكواة الجديدة التي ابتاعها لكِ فجأةً، ولكن إذا اشتراها بلونكِ المفضل، عبري له عن تقديرك لتلك اللفتة الجميلة. إذا لم يقم زوجك بفعل ذلك، إذن أنتِ لستِ مضطرةً لبذل ذاك المجهود. تُعتبر الزيجات شراكات، يجب على الطرفين أن يبذلا جهدهما فيها، حيث يجب أن تُبنى تلك العلاقات على الأخذ والعطاء.


اعرفي مصدر رسائل البريد الإلكتروني المجهولة. ابحثي عن الأسماء في محركات البحث لتعرفي أكثر عن أصحابها. ادفعي من أجل تحقق من الماضي عبر الإنترنت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن القيام ببحث عكسي عن البريد الإلكتروني أو عن رقم الهاتف على الإنترنت إذا تلقى شريكك بريدًا إلكترونيا من شخص لا تعرفين. يمكنكِ إذا شككتِ أن شريككِ يخونك مع شخص بعينه أو إن كنت عثرتِ أثناء بحثكِ على اسم معين أن تجدي مزيدًا من العلومات عن هذا الشخص بالبحث عن هذا الاسم على الإنترنت. سيفيد هذا أيضًا في معرفة اهتمامات الشخص الآخر ووظيفته ووضعه العائلي ومقدار المال الذي يملك. يمكنك الدفع للحصول على بحث أكثر توسعًا في ماضي الشخص عندما لا تخرجين من البحث العادي على الإنترنت بأي معلومات مفيدة. يمكن أن يكون هذا البحث رخيصًا ليكلفكِ ما يعادل 300-800 جنيه مصري أو أكثر. سمعة بعض مقدمي هذه الخدمة أفضل من آخرين، لذلك ابحثي عن معلومات عن هذه الخدمات جيدًا وانظري لتقييم الآخرين لها أولًا.


اعرفي معلومات عن التعرُّض للشمس والاسمرار الناتج عنه. تعرَّضي للشمس بالطريقة الصحيحة كي تحفزي الجسم لإنتاج الفيتامينات. تناولي المزيد من فيتامين د. انتبهي لمخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يعتبر الناس اسمرار البشرة الناتج عن التعرض للشمس دليلًا على الصحة والجمال والقدرة على قضاء الوقت في الشمس.   برغم ذلك دائمًا ما يقترن الاسمرار بسبب الشمس مع شيخوخة البشرة وسرطان الجلد.   كما ينبغي أن تفهمي جيدًا أن اسمرار البشرة بسبب الشمس لا يحمي بشرة الشخص من الاحتراق بسبب الشمس.  ضعي الكريم الواقي من الشمس عند الخروج بالنهار خاصةً إن كنتِ تريدين تجنُّب اسمرار البشرة من ذلك. تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي الشمس الذي يوفر درجة حماية كبيرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعني ذلك أن يحتوي واقي الشمس على معامل حماية 30 أو أكثر، كما ينبغي أن يكون مقاوم للمياه. يساعد التعرُّض للشمس لبعض الوقت من اليوم الجلد على إنتاج فيتامين د وهو فيتامين هام للغاية. فإن أردتِ الحصول على الكمية المناسبة من الشمس فينبغي أن تعرِّضي وجهكِ وذراعيكِ ورجليكِ أو ظهركِ لشمس الصيف لحوالي 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا بدون كريم واقي من الشمس إن كانت بشرتكِ سمراء مرتين في الأسبوع على الأقل.   إن كانت بشرتكِ فاتحة فتجنَّبي التعرُّض للشمس وقت الذروة، وتعرَّضي للشمس قليلًا خارج أوقات الذروة لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د بدون المخاطرة بتدمير جلدكِ أو الإصابة بسرطان الجلد.   يقترح اتحاد نيوزيلندا للأمراض الجلدية أن يقضي ذوي البشرة الفاتحة 5 دقائق في الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحًا وبعد الساعة الرابعة عصرًا لأن تلك الفترة هي ساعات الذروة بالنسبة لأشعة الشمس. لذلك يمكن أن يحصل ذوي البشرة الفاتحة على كمية صحية من فيتامين د أثناء تلك الفترة من النهار. أما أصحاب البشرة السمراء فيمكن أن يقضوا حوالي 20 دقيقة في الشمس خارج ساعات الذروة أيضًا حتى يحصلوا على الكمية المناسبة من فيتامين د.  تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بعدم التعرض للشمس إلا في الحالات الطارئة مثل الذهاب للمكان الذي ركنتِ به سيارتكِ أو عبور الطريق أو أخذ كلبكِ للتمشية أو الذهاب لشراء بعض الأغراض من سوبرماركت قريب والأنشطة اليومية العادية التي قد تتعرضين فيها للشمس بنسبة ضئيلة.  قد يخفض الكريم الواقي من الشمس إفراز فيتامين د لكن لابد أن تفهمي أهمية حماية جلدكِ. بإمكانكِ الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى وتجنُّب التعرُّض الزائد للشمس بما أنه توجد الكثير من التخوُّفات والمشاكل عندمام يتعلق الأمر بالتعرُّض المباشر...


اعرفي مميزات وعيوب استخدام الواقي الأنثوي. اعرفي كيف يعمل الواقي الأنثوي. عايني علبة الواقي الأنثوي قبل استخدامه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تقرري استخدام واقي أنثوي، عليك أن تعرفي عن العيوب والمميزات التي تفرقه عن الطرق الأخرى لمنع الحمل. إليكِ مميزات ومساوئ استخدام الواقي الأنثوي:  "المميزات”:  الواقي الأنثوي لا يستلزم وصفة طبية، ولذا يسهل الحصول عليه. تستطيعين أن تجديه في أي صيدلية وبعض السوبرماركت. الواقي الأنثوي يجعل المرأة تتحمل مسؤوليتها في الوقاية من نشر العدوى. بعكس حبوب منع الحمل، الواقي الأنثوي لا يؤثر على هرمونات طبيعة المرأ ة (برغم أن الواقي قد يستخدم مع حبوب منع الحمل لزيادة الحذر) يبقى في مكانه حتي لو فقد الرجل الانتصاب. يمكنه أن يجعل تجربتك الجنسية غنية. الحلقة الخارجية قد تثير البظر أثناء العملية الجنسية. مصنوع من البولي يوريثين بدلا من المطاط. ولذا يمكن استخدامه من قِبَل الأشخاص الذين لديهم حساسية من المطاط. يمكن إدخاله قبل العملية الجنسية بساعات قليلة-- وتذكري أنك تستطيعين دخول الحمام والواقي في مكانه.   "العيوب":  الواقي الأنثوي قد يسبب حكة في المهبل، الفرج، العضو الذكري، فتحة الشرج (لو تم استخدامه شرجيًا) قد ينزلق داخل المهبل أثناء الجماع. قد يكون من الصعب إدخاله، خاصة في البداية. ارتداء الواقي الأنثوي يسبب صوتا أكثر أثناء العملية الجنسية، إلا أنه من الممكن التحكم فيه بزيادة الكريم المزلّق. الواقي الأنثوي يعمل بنفس طريقة الواقي الذاكري لكنه داخل المهبل، حتى أنه ليبدو كواقٍ ذكري كبير، عدا أن به حلقة مطاطية داخلية يتم إدخالها في المهبل. بمجرد إدخال الواقي الأنثوي يستطيع الرجل إيلاج عضوه الذكري في الواقي. وعندما يقذف في الواقي، يجب إزالته.  الواقي الأنثوي يمكن أن يستخدم بكفاءة في المهبل أو فتحة الشرج، وبطريقة إدخال مشابهة.  تذكري أنك إذا ارتديتِ واقيًا أنثويًا، لا يجب أن يلبس الرجل واقيًا. سيؤدي الاحتكاك إلى انقطاع أحد الواقيين أو كلاهما. انظري إلى تاريخ انتهاء الصلاحية وتأكدي أنه صالح للاستخدام. ثم استخدمي أصابعك لتخرجي محتويات العلبة برقة، لتتأكدي أن المزلّق تم توزيعه جيدًا.


اعرفي نوع الوحدة التي تشعر بها. أدرك أن الوحدة هي "شعور". افهم شخصيتك. لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تأخذ الوحدة أشكالًا كثيرة من شخص للتاني. بالنسبة لبعض الأشخاص هي المشاعر التي تأتي وتذهب، بينما بالنسبة لآخرين فهي جزء من واقعهم. قد تشعرين بوحدة اجتماعية أو وحدة عاطفية.  الوحدة الاجتماعية هي نوع الوحدة الذي يتضمن فقدان الهدف والملل والنبذ الاجتماعي. يمكن أن تشعري به إذا لك يكن لديك شبكة اجتماعية قوية أو إذا انفصلتِ عن الشبكة الخاصة بك بسبب الانتقال لمدينة أخرى. الوحدة العاطفية. هذا النوع من الوحدة يتضمن الإحساس بالقلق والاكتئاب وعدم الأمان والإنعزال. يمكن أن يحدث إذا لم يكن لديك تواصل عاطفي قوي مع الآخرين. خطوة مهمة وأساسية في التغلب على الوحدة هي معرفة أنه على رغم من الألم الذي تمر به فهي مجرد إحساس. وليست بالضرورة حقيقة وبالتالي فهي ليست دائمة. كن دائم القوا أن هذا الشعور سوف ينقضي وأنه ليس هناك ما عليك فعله بخصوص تكوينك الاجتماعي. يمكنك الهجوم على الوحدة بهذه لأفكار والشعور بالتحسن. قرر ما عليك فعله حيال هذا الموقف. خذ هذه الفرصة لتفهم نفسك بشكل أفضل وتقوم بعمل تحسينات. يقترح تطور فهم الوحدة أن يمكن للألم أن يتسبب في دفعك لإتخاذ أفعال وتصبح شخصًا لم تتخيل أنك تقدر على أن تكونه. وحدة الشخص المنطلق غير وحدة الشخص الإنطوائي. هناك فرق بين أ، تكون وحيدً اوأنك تشعر بالوحدة. فكر فيما هو عكس الوحدة بالنسبة لك وتذكر أنها تختلف من شخص لآخر.  يرغب الشخص الإنطوائي في علاقة متينة مع شخص أو أثنين. لا يحتاج أن يراهم بشكل يومي ولكن يستمتع بقضاء وقته مع نفسه ويحتاج للتفاعل مع الآخرين بين الحين والآخر. على الرغم من ذلك إذا لم يحقق الانظوائي هذا الاحتياج العاطفي يمكن أن يشعر بالوحدة.  يحتاج الشخص الانبساطي إلى مجوعة من الناس يحاوطوه للشعور بأن مقياه للحياة الاجتماعية متحقق. قد يشعر بالإحباط إذا لم يتفاعل مع الآخرين أو إذا لم يكونوا على القدر الكافي من احتياجاته العاطفية والاجتماعية. لذلك قد تجد شخص انبساطي يشعر بالوحدة على الرغم من تواجده مع آخرين.  أين تقع أنت في هذا المدى الواسع من الشخصيات المتنوعة؟ فهم كيف تؤثر شخصيتك على مشاعرك يمكن أ، يرشدك إلى إتخاذ قرارات سليمة للتغلب على هذه المشاعر. كشف استطلاع رأي حديث أن واحدًا من كل أربعة يصف نفسه بالوحيد وأنه لا يجد من يتكلم معه في أموره الشخصية. إذا لم تعد العائلة في دائرة الثقة، يزداد رقم الشاعرون بالوحدة ل٥٠٪. يعني ذلك إذا كنت تشعر بالوحدة وأن ليس لديك من يمكنك...


اعرفي نوع بشرتك. اختاري المكونات المناسبة لنوع بشرتك. استخدمي حبيبات للبشرة الحساسة أو الجافة. استخدمي فرشاة التقشير الإلكترونية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حددي نوع بشرتك سواء كانت بشرة دهنية أو عادية أو جافة قبل شراء مقشر الوجه. البشرة الجافة تميل للتقشر أو الحكة، بينما البشرة الدهنية تبدو ملساء أو ناعمة. على صعيد آخر، يمتلك العديد من الناس بشرة مختلطة من هذين النوعين في مناطق مختلفة من الوجه؛ في هذه الحالة استخدمي منتجات البشرة العادية أو منتجات لنوع البشرة الأكثر غلبة في وجهك. إذا كانت بشرتك دهنية أو عادية، اختاري المنتج الذي يحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك. تساعد هذه المكونات في منع تشقق الجلد، ويمكنك أيضًا استخدام غسول حمض ألفا هيدروكسي، وهو ما يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة. استخدمي منتج يحتوي على حمض الريتينويك لتحقيق التوازن لنوع البشرة والتقليل من التجاعيد.  في حالة كانت بشرتك جافة، تجنبي استخدام المنتجات المذكورة بالأعلى والمقشرات القوية التي تحتوي على حمض الجليكوليك. بالإضافة إلى ذلك تجنبي عمومًا أي منتجات كيميائية وحاولي اختيار المنتجات الطبيعية التي تكون أقل اجتياحًا للبشرة. ابتعدي تمامًا عن المنتجات التي تحتوي على حمض الجليكوليك بنسبة أعلى من 10% أو 2% من حمض الساليسيليك. اختاري المنتج الذي يحتوي على حبيبات التقشير الاصطناعية والناعمة، إذا كانت بشرتك حساسة، لأن هذه المنتجات جيدة للبشرة الجافة أو التي تهيج بسهولة. على الجانب الآخر، إذا كانت بشرتك دهنية، اختاري المنتج من حبيبات الخرز والخشنة، لأن حُبيبات الخرز تقوم بالتقشير بشكل أكثر قوة. صنعت بعض العلامات التجارية، كلاريسونيك على سبيل المثال، أجهزةً يمكن استخدامها لإزالة الطبقة الخارجية للجلد الميت أو الجاف من بشرتك. تستخدم هذه الفرش الترددات الصوتية لإزالة الأوساخ وبقايا الجلد من على بشرتك بدون تهيجه. هذه الأجهزة أقل فعالية من العلاج المجهري المحترف، ولذلك فإن هذه الأجهزة أقل في التكلفة.


اعرفي نوع بشرتك. استخدمي غسول وجه مرتين يوميًا. ربّتي على البشرة لتجفيفها. استخدمي محسّنات البشرة. تعاملي مع البشرة المحيطة بالعينين برفق. لا تلمسي وجهك. استخدمي مساحيق تجميل مناسبة لنوع بشرتك. اشربي الكثير من الماء. اجعلي غذائك صحيًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل بشرتكِ جافة، أم دهنية، أم طبيعية؟ يتوجب عليكِ معرفة إجابة هذا السؤال حتى تتمكني من استخدام منتجات الوجه الصحيحة. هناك الكثير من المنتجات المختلفة، ويمكن أن يصبح الأمر محيّرًا.  إن كنتِ تمتلكين بشرة عادية، فإن بشرتك تمتلك توازنًا مضبوطًا بين الرطوبة، والزيت، وقوة التحمّل. هذا هو ما تحاولي الوصول إليه عن طريق الحفاظ على نظافة البشرة. إن كنتِ تمتلكين بشرة دهنية، ستجدين أن وجهك لامعًا ودهنيًا أو زيتيًا بعد بضع ساعات من غسله. إن كنت تمتلكين بشرة جافة، فإنها تكون هشّة عادةً. إن كنت تمتلكين بشرة حسّاسة، تكون بشرتك مشدودة وتشعرك بالحكّة عادةً، كما أنكِ ستختبرين تفاعلات حساسية عند لمس مواد كيميائية معيّنة. يمتلك معظم الأشخاص بشرة مختلطة، حيث يكون جزءًا من أجزاء الوجه دهنيًا ويكون الجزء الآخر جافًا. اغسلي وجهك مرة في الصباح وأخرى في المساء. يتباين نوع البشرة بين شخصٍ وآخر، كما تتباين احتياجاتها أيضًا. قد تحتاجين إلى اختبار غسولات وجه مختلفة لإيجاد الغسول الأفضل لنوع بشرتك. ما ترغبين بالحصول عليه من غسول الوجه هو أن تحصلي على غسول ينظّف الأوساخ والجراثيم والزيوت الإضافية مع عدم حرمان البشرة من الزيوت المفيدة.  يعتمد اختبار نوع الغسول على نوع البشرة، وعما إن كنتِ تستخدمين مساحيق التجميل، وعن المدة التي تخصّصينها للتمرينات الرياضية. إن كانت بشرتك دهنية على سبيل المثال، ستحتاجين إلى منظّف بدرجة حمضية منخفضة، مما يجعله أكثر فعالية في طرد الزيوت. إن كانت بشرتك حسّاسة، لن ترغبين حينها باستخدام غسول يحتوي على كثير من المواد الكيميائية. تجنّبي استخدام الصابون العادي حيث أنه قاس جدًا على الوجه وقد يحرمه من الزيوت الطبيعية. الأفضل هو غسل الوجه بماء دافئ أو ماء بارد. يقوم الماء الحار بنزع الزيوت الطبيعية المفيدة من بشرتك. تحتاجين أيضًا إلى غسل الوجه بعد ممارسة التدريبات الرياضية للتخلّص من العرق والأوساخ والزيوت التي قد تؤدّي إلى سد مسام الجلد. لا تفركي الوجه لتجفيفه، وكوني رقيقة. تكون بشرة الوجه حسّاسة. احرصي على استخدام منشفة نظيفة، وإلا فإن البكتيريا ستنتقل إلى وجهك النظيف. على الرغم من أن استخدام محسّنات البشرة ليس أمرًا ضروريًا، إلا أن استخدامها قد يساعد الأشخاص الذين تكون بشرتهم دهنية، والأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، والأشخاص الذين تكون مسام جلدهم مغلقة. تساعد محسّنات البشرة على التخلّص من الزيوت الزائدة وخلايا البشرة...


اعرفي هل هو معجب بكِ أم لا. حاولي أن تبدأي محادثات بسيطة معه. تكلما عن الأشياء المشتركة بينكما. جربي ممازحته. اكسري حاجز اللمس. إذا كنتِ مستعدة لإخباره اعلمي انه يوجد عدة خيارات أمامك. إذا كنتِ قلقة مما سيقوله يمكنكِ طلب الخروج معه. إذا أردتِ أن تستخدمي طرق غير مباشرة يمكنك استخدام ملاحظات مكتوبة. ابقي واثقة في نفسك مهما كانت إجابته. إذا كنت تشعرين بالشجاعة الشديدة فأرسلي له رسالة تقولين فيها "يا إلهي!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان معجب بكِ فتقدمي بثقة فلا يوجد ما تخسريه. لا تحبطي إذا كان غير معجب بكِ فلديك فرصة في تغيير رأيه. إذا كان معجب بفتاةٍ أخرى فعليكِ بالمضي قدمًا في حياتك في الوقت الحالي على الأقل. إذا لم يكن معجبًا بكِ بعد فيوجد الكثير من الوقت لمصاحبته وإثارة إعجابه. إليكِ بعض الطرق التي عليكِ معرفتها قبل الاقتراب منه:   اسألي معارفه. إذا كنتِ خجولة فاسألي أصدقائه المقربين لمساعدتك في معرفة إذا كان معجبًا بكِ أم لا. إذا كنتِ تعلمين أنه معجب بكِ فعلًا فيمكنكِ التصرف بجرأة أكثر. ابحثي عن الدلائل التي قد لا تلاحظيها بسهولة. أذا أعجب شخصٌ بكِ فسيخرج عن طريقه ليكون معكِ (ليس هذا حقيقيًا دائمًا ولكن في معظم الأحوال مؤشر جيد). سيختلق أعذارًا ليجلس بجانبك ويكون معكِ في الأحداث الاجتماعية وقد يبدأ حتى في الخروج مع أصدقائك. انتبهي جيدًا لهذه الأشياء! إذا وجدتِ أنه ينظر إليكِ فانظري إليه مباشرةً وابقي في هذا الوضع لعدة ثوان. إذا استمر في النظر إليكِ فهذا معناه أنه معجب بكِ. إذا تولى بنظره فقد يكون معجب بكِ لكنه خجول. احذري فيوجد أكثر من سبب قد ينظر الناس لبعضهم. قد يكون هناك شيئًا على أسنانك مثلًا. إذا أردتِ إخبار شخصٍ بإعجابك به فيجب أن تتكلمي معه. يعني هذا أن تكوني كالصديقة وأن تعرفا القليل عن بعضيكما والبدء في تحسين علاقتكما. هذه فرصة جيدة لمعرفة المزيد عن هذا الشخص. المعلومات الجديدة قد تؤثر على رغبتك في إخباره بإعجابك به. إليك بعض الطرق التي يمكنكِ بها بدء محادثات ودودة: قد تريدين بدء المحادثة بشيءٍ يعجبه. المحادثة الجيدة تكون عن شيءٍ يجعله يشعر بشعورٍ جيد. جربي:  "كانت مباراتك يوم الجمعة رائعة. كنت أشاهدك أنا وصديقتي من المدرجات. منذ متى وأنت تلعب؟" "أنت دائمًا الأول في درس اللغة الإنجليزية. هل يمكنك فهم أي معلم إنجليزية أم فقط هذا المعلم؟" "تسريحة شحرك شعرك تعجبني. هل قصصته مؤخرًا؟" المحادثة الجيدة تبدأ بالتحدث عن الأشياء التي قد تفعلاها معًا (لا يعني هذا بالضرورة أنه عليكِ أن تشاركي الاهتمامات نفسها معه. قد ينتهي الأمر بالشخص أن يعجب بما يفعله معكِ). هذه الطريقة تجعلكما أنتما الاثنان تشعران براحة أكثر.   إليك بعض الأمثلة الجيدة لبدء محادثة جيدة:  "من فضلك، هل تعرف واجب الرياضيات؟ لقد نسيت كراسي في الفصل ولا أستطيع تذكره". "هل يذهب أخوك الأصغر لدرس موسيقى؟ أختي تعتقد أنهما يحضران درس معًا". "لاحظت أنه لديك دراجة سباق، هل...


اعرِف العلامات. ارمِ الطعام الذي أصابه العث. صِد العث. نظف المطبخ. جرب الاتصال بمتخصص في إبادة الآفات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يترك العث وراءه إفرازات وشبكات وعلامات أخرى دالة على وجوده. ربما لديك غزو إن لاحظت ما يلي:   أطعمة ملتصقة ببعضها أو لزجة قليلًا، وذلك عن طريق إفرازات العث. الأطعمة كريهة الرائحة التي لم تنتهي صلاحيتها بعد أو لم تتعرض لظروف تجعلها تتعفن. شباك خفيفة حول العلب والأكياس بمخزن الطعام. وجود الديدان والعث النامي بمخزن الطعام من العلامات الأكيدة أيضًا. لا تحاول حفظه، فليس من الصحي تناول طعام أصابه العث. ارمِ الأشياء الآتية:   الحبوب والمكسرات والأرز، فالعث يأكل ويضع بيضه بتلك الأطعمة. يمكن للعث أكل علب الورق المقوى، فإذا رأيت ثقوبًا صغيرة بعلب المخزن فارمِها. يمكن للعث أيضًا أن يدخل بالمناطق الضيقة. يجب التخلص من أي شيء تم فتحه مسبقًا، حتى الأكياس البلاستيكية المليئة برقائق الشوكولاتة أو الشيبس أو المكسرات. تخلص من الطعام في كيس زبالة مغلق ثم أخرِجه من منزلك فورًا. إذا تبقى المزيد من العث بمطبخك بعد رمي مصادر الطعام ضع مصائد الفرمون لجذب العث وقتله بالمادة اللاصقة التي لا يستطع الهرب ما أن يلمسها. تخلص من المصائد في وعاء مغلق ما أن تمسك بكل العث بمطبخك. بما أنك انتهيت من التعامل مع المشكلة الفورية حان الوقت لتنظيف المطبخ بشكلٍ كامل مع التركيز على مخزن الطعام للتخلص من أي بيض تركه العث وراءه.   استخدم الماء والصابون أو محلول الماء والخل كمطهر. يمكنك أيضًا استخدام منظف كيماوي أقوى. اغمس اسفنجة أو سلك مواعين في المحلول ونظف الخزانات ومخزن الطعام والأركان الأخرى والشقوق بالمطبخ. احرص على فرك الأسطح جيدًا لإزالة بيض العث. إذا رجع العث بعد اتخاذك لتلك الإجراءات فقد يترك وراءه بيضًا في الجدران أو الأماكن الأخرى التي لا تستطع الوصول إليها بالإسفنجة. حدد موعدًا مع متخصص الإبادة، والذي سيستخدم منتجات قوية لحل المشكلة.


اعزل السمكة المصابة بمرض النيون تترا. عالج قاملة السمك عن طريق التغيرات البيئية والدواء. ابحث عن الأمراض الأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنه أكثر الأمراض شيوعًا في أسماك النيون تترا وأولى علاماته هي السباحة بعيدًا عن رفاق الحوض، كما ستفقد السمكة المصابة شريطها النيوني وتظهر بقعٌ أو تكيسات على الزعانف الظهرية. انقل السمكة المريضة إلى حوض العزل الصحي على الفور بعد ملاحظة الأعراض المبكرة. المرض غير قابل للعلاج غالبًا لكن لن يضير أن تطلب نصيحة طبيب بيطري.  من الطبيعي أن يبهت لون النيون تترا ليلًا. يحدث هذا نتيجة ارتياح خلايا خاصة في الجلد تسمى حاملة الصباغ لكن إذا استمر البهتان خلال النهار لعدة أيام متتالية فربما كانت السمكة مريضة. قاملة السمك من الطفيليات المعدية بشدة والتي تأخذ صورة بقع بيضاء صغيرة مغطاة بالأهداب على جسم السمكة وتبدو كالملح. ارفع درجة حرارة الحوض ببطء حتى ْ30ْ س الأٌقل لثلاثة أيام لمكافحتها ويفترض لهذا أن يقتلها.   ضع السمكة في حوض العزل وأضف الخوالب (محلول النحاس) إذا لم تختف البقع بعد ثلاثة أيام. اتبع التعليمات الموضحة على الملصق. أبق نسب النحاس 0,2 جزء للمليون. يمكنك قياس نسب النحاس بمجموعة أداوت اختبار ساليفرت التي يسعك ابتياعها من متاجر أدوات الحرف.   اقتل قاملة السمك في الحوض الأصلي بأملاح الأحواض المائية التي يمكنك ابتياعها من متاجر الحيوانات الأليفة. أضف ملعقة صغيرة (5 جم) لكل 4 لتر ماء كل 12 ساعة لمدة 36 ساعة. اترك الملح في الحوض 7 إلى 10 أيام. ستذيب الأملاح المائية النباتات البلاستيكية إن وجدت في حوضك. أخرج النباتات لحماية أسماكك. يمكن أن تصاب أسماك النيون تترا غير الصحيحة أيضًا بالديدان المثقوبة الجلدية والأمراض والعدوى البكتيرية وأنواع العدوى الطفيلية الأخرى. تحدث إلى طبيبك البيطري أو اقرأ الكتب التي تفصل أعراض جميع الأمراض التي قد تصيب أسماكك وعلاجها. يمكن لمعرفة الأعراض المبكرة واتخاذ الإجراءات السريعة أن ينقذ سمكتك في العديد من الحالات.


اعزل سمكة البيتا المريضة في حجر صحي. استخدم أقراص إيك جارد لعلاج داء البقعة البيضاء. تخلص من الفطريات باستخدام الأمبيسلين أو التتراسيكلين. أضف دواء بتازينج لقتل أي طفيليات خارجية. تجنب فرط الإطعام لحماية السمكة من مرض المثانة الهوائية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت سمكة البيتا تشارك أسماكًا أخرى الحوض، أخرجها من الحوض باستخدام الشبكة وضَعها بمفردها في حوض آخر صغير وتأكد أن الحوض مزود بفلتر مناسب. سيساعدك هذا في علاج المياه والحوض دون أن تؤذي السمكة. تأكد أن درجة حرارة حوض الحجر الصحي مناسبة لسمكة البيتا، أي بين 25.6-26.7 درجة مئوية. يمكنك شراء هذا المنتج من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا علاج داء البقعة البيضاء برفع درجة حرارة الحوض إذا كان حجمه أكبر من 19 لترًا. إذا كان الحوض أصغر من ذلك، تجنب رفع درجة الحرارة حتى لا تخاطر بقتل السمكة.  ارفع درجة الحرارة في الأحواض الكبيرة بالتدريج حتى لا يؤثر التغيير المفاجئ على السمكة. حافظ على درجة الحرارة عند 29.5 درجة مئوية، وسيقتل ذلك الطفيليات المسببة للمرض. إذا كان حوضك صغيرًا، نظفه بالكامل وغير كل المياه وعالج المياه بمنتج أكواريزول وملح مخصص لأحواض الأسماك. يمكنك أن تنقل السمكة إلى وعاء مؤقت يحتوي مياه درجة حرارتها 29.5 درجة مئوية لقتل ما تبقى من الطفيليات قبل أن تعيدها إلى حوضها الأساسي. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض مرة أخرى بالحفاظ على درجة حرارة المياه ثابتة وتنظيف الحوض أسبوعيًا. تقوم هذه الأدوية بقتل الفطريات ومنعها من الظهور مرة أخرى وبالتالي توفر الوقاية من تعفن الذيل والزعانف. بالإضافة إلى ذلك، غير ماء الحوض كله ونظف الحوض جيدًا. عالج الماء الجديد بالأمبيسلين أو التتراسيكلين بالإضافة إلى مضاد للفطريات.  عليك أن تغير الماء كله وأن تنظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الدواء في كل مرة حتى تقضي تمامًا على الفطريات. يمكنك أن تواصل روتين تنظيف الحوض الأساسي بعد التأكد أن السمكة لا تفقد أي أجزاء من ذيلها وزعانفها. يمكنك استخدام الأمبيسلين أيضًا في علاج سمكة البيتا من مرض جحوظ العين. غير الماء كله ونظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الامبيسلين في كل مرة. غالبًا ما ستختفي أعراض المرض في غضون أسبوع. إذا ظهرت أي علامات لإصابة سمكتك بأي طفيليات مثل المخملية أو الديدان المخلبية يجب عليك أن تغير 70% من المياه على الأقل وأن تعالج باقي المياه ببيتازينج لقتل ما تبقى من الطفيليات والبيض. يمكنك شراء بيتازينج من متاجر الحيوانات الأليفة في منطقتك. تملك سمكة البيتا شهية ضئيلة، لذا عليك أن تحرص على إطعامها كمية صغيرة مرة واحدة فقط في اليوم لتجنب فرط الإطعام. يجب أن تكون كمية الطعام كمية يمكن للسمكة أن تأكلها بالكامل في دقيقتين فقط. تؤدي...


اعصري الماء الزائد. لفي المعطف في منشفة. افردي المعطف بشكل مسطح ليجف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احملي المعطف أعلى الحوض واعملي من أعلى لأسفل لعصر الماء الزائد برفق. لا تعصري أو تلوي الصوف وإلا قد تشوهي شكله أو تمطيه. بمجرد الوصول لأسفل المعطف، اصعدي لأعلى مرة أخرى، ثم اعصريه من أعلى إلى أسفل مجددًا، وليس العكس. افردي منشفة كبيرة على المنضدة وافردي المعطف عليها ثم لفيهما معًا، مثلما تفعلين عند إعداد كعكة الجيلي الملفوفة. اعصري المنشفة بعد لف المعطف بداخلها للمساعدة على امتصاص الرطوبة من المعطف.  لا تلوي أو تلفي المعطف عند لفه في المنشفة. افردي المنشفة وأزيلي المعطف. بدلي المنشفة المبللة بأخرى جافة وافردي المعطف عليها واتركيه يجف بشكل مفرود. اقلبي المعطف على الجانب الثاني في اليوم التالي لتركه يجف؛ قد تستغرق عملية الجفاف ما بين يومين لثلاثة أيام.  لا تعلقي المعطف الصوف ليجف أبدًا وإلا قد يمط ويتشوه شكله. لا تجففي المعطف الصوف في المجفف وإلا قد ينكمش.


اعصُرْ أنفك. تمخَطْ. اقرُصْ شفتك العليا. استخدِمْ لسانك. توقَفْ وانحَنِ وانتظِرْ. دَغدِغْ فمك. اشغِلْ نفسك مستخدمًا يديك. شِد منطقة ما بين الحاجبين. اقرُصْ أسفل أنفك. مارِسْ ضغطًا خفيفًا على أذنيك. إذا رأيت أحدهم يوشك على العطس أو أخبرك أحدهم برغبته في العطس، قُلْ شيئًا سخيفًا، في بعض الأحيان قد ينسى المخ الرغبة في العطس. تظاهَرْ بالغضب. استخدم حبة البركة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أمسِكْ بالجزء الأعلى من أرنبة الأنف وقُمْ بشده وكأنك تُخرج أنفك من وجهك. لن يكون ذلك مؤلمًا، ببساطة اجذِبْ غضروف الأنف للخارج مانعًا العطسة. استخدم منديلًا ورقيًا وتمخَطْ حين تشعر بالرغبة في العطس. يؤدي ذلك لتنقية جيوبك الأنفية مما يعلق بها ويسبب العطسة أصلًا.. مستخدمًا الإبهام والسبابة، اقرُصْها بخفة نحو الأعلى ضاغطًا بها على فتحة الأنف. يجب أن يكون الإبهام في اتجاه إحدى فتحتي الأنف والسبابة في اتجاه الفتحة الأخرى، ضامًا شفتك العليا برفق نحو الأعلى. اضغَطْ به خلف سنتيكَ الأماميتين، في المنطقة التي يلتقي بها سقف فمك بالحافة السنخية. اضغط بكامل قوتك نحو سنتيك إلى أن يزول الإحساس بالدغدغة المصاحب لبداية العطسة. أحضِرْ أي طاولة صغيرة في منزلك، وثبت وجهك على بُعد سنتيمترين ونصف من سطح الطاولة واخرِجْ لسانك، وستزول العطسة تلقائيًا. يستغرق الأمر من خمس إلى سبع ثوانٍ. أذا لم تنجح هذه الطريقة فأنك على الأقل ستمنح الفرصة لأحد الموجودين لرَكْلَك! دَغدِغْ سقف حلقك بطرف لسانك عندما تشعر باقتراب العطسة. استمِرْ إلى أن تزول الرغبة في العطس، فقد يستغرق الأمر من خمس إلى عشر ثوانٍ. اجذِبْ إبهام إحدى يديك بعيدًا عن باقي الأصابع. اقرُصْ الجزء الجلدي الواقع بين هذا الإبهام مستخدمًا الحافة الحادة لأظافر إبهام وسبابة اليد الأخرى. هذخ المنطقة حساسة ويشدها البعض لإيقاف الصداع ويمكنها الإفادة في العطس أيضًا. اقرص ما بين حاجبيك مستخدمًا الإبهام والسبابة إلى أن تصل إلى قدر محسوس من الضغط الناتج عن ذلك في المنطقة. بطرف سبابتك (موازيًا يدك بعينيك أفقيًا)، اضغَطْ على الغضروف الواقع مباشرًة تحت عظمة الأنف. سيضغط هذا على أحد الناقلات العصبية المحفزة للعطس. هِز شحمة أذنك برفق عند الشعور بقدوم العطسة. تستطيع أن تظهر وكأنك تعبث بقرط معلق في أذنك أو شيء من هذا القبيل في حالة استخدامك لتلك الطريقة عند الشعور بالرغبة في العطس في مكان عام.  اطبِقْ بأسنانك على بعضها البعض وادفع لسانك للخارج (مستخدمًا عضلة اللسان للضغط على خلفية أسنانك الأمامية). اضغَطْ بكل ما تستطيع من قوة! محاكاة كهذه قد تمنع العطسة من أن تتكوّن. تستطيع شرائه الكترونيًا أو من أقرب متجر للفيتامينات والأعشاب. احضِرْ حفنة منها ولفها في قطعة من القماش أو منديل أو منشفة، إلخ، ثم كوّر يدك حولها لتفتيت ما بداخلها قليلًا. ثبتها أمام أنفك واستنشق لبضع مرات. سيزول العطس فورًا!


اعط الأرنب أكواز خشب الصنوبر. قم بقطع فرع شجرة للأرنب. اعط الأرنب ألعابًا قديمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخسب غير المعالج مثل أكواز شجر الصنوبر يمكن أن يكون جيدُا جدًا للمضغ للأرانب. الأرانب تحتاج لمضغ الأخشاب لمساعدتهم على تقوية أسنانهم وأكواز شجر الصنوبر مصدرًا للأخشاب التي يمكن للأرانب أن تجدها في البرية بسهولة. يمكنك إيجاد أكواز خشب الصنوبر مجانًا في البرية أو بثمنًا قليلًا في محلات الحيوانات. يفضل أن تقوم بوضع أكواز شجر الصنوبر التي قمت بجلبها من البرية بالفرن للتخلص من أي حشرات داخلها. الأرانب تحب الأخشاب الطازجة الغير معالجة. يعتبر خشب شجر التفاح تحديدًا هو المفضل لمعظم الأرانب. إذا كان بإمكانك التصرف بشجرة تفاح، حاول قطع فرع للأرنب واجعله يقوم بمضغ محتوياتها. إذا كان لديك أطفالًا أو تعرف من لديهم أطفال يملكون ألعابًا قديمة، فبعض تلك الألعاب يمكن أن تكون مناسبة للعب الأرانب. إيجاد حلقة من البلاستيك يمكن أن يكون جيدًا للمضغ وتعطي للأرنب ساعات من الترفيه.  تأكد من أن تلك الألعاب لا تحتوي على قطع صغيرة يمكن أن تبتلع وتسبب انسداد بمعدة الأرنب.


اعط طفلك تطعيم أنفلونزا إذا كان أكبر من ستة أشهر. علّم طفلك أن يغسل يديه. اجعل طفلك يستخدم مطهر اليدين عندما لا يتوافر الماء والصابون. ارشد طفلك إلى التغطية عندما يسعل أو يعطس. ابق طفلك في المنزل عندما تظهر عليه علامات المرض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تطعيم طفلك ضد الأنفلونزا كل عام هو أفضل طريقة لحماية طفلك.يحمي التطعيم طفلك بشكل عام ضد ثلاثة إلى أربعة فصائل من فيروس الأنفلونزا. لأن الفيروس متغير دائمًا، يجب أن يحصل طفلك على تطعيم الأنفلونزا كل موسم -- تطعيم الأنفلونزا من الموسم الماضي لن يحميه هذا الموسم.  يجب أن تحصل أنت وأفراد أسرتك الآخرين على تطعيم الأنفلونزا. الأطفال ما بين عمر ستة أشهر إلى ثمان أعوام قد يحتاجون إلى جرعتين على بعد 28 يوم إذا كانت تلك أول مرة يتم تطعيمهم ضد الأنفلونزا. اسأل طبيبك ما إذا كان طفلك يحتاج إلى جرعتين. سيساعده ذلك على تقليل عدد المرات التي يمرض فيها بالأنفلونزا ويعلمه أن يتجنب تمرير العدوى للآخرين عندما يمرض هو. علّمه أن يغسل يديه قبل الأكل، بعد الذهاب إلى الحمام، وبعد اخراج المخاط من أنفع، السعال، أو العطس. وجهه أن يأخذ تلك الخطوات عند غسل يديه:  تمرير يديه تحت الماء تغطية يديه برغوة الصابون وفركها معًا لمدة 20 دقيقة على الأقل. ذكّره أن ينظف يديه بين أصابعه وتحت أظافره. شطف الماء والأوساخ تحت الماء الجاري. يجب أن يحتوي مطهر اليدين على 60% كحول على الأقل ليكون فعالًا. يمكن استخدامه عندما تكون في مكان حيث لا يتوافر الماء والصابون أو عند السفر.  ضع بعضًا منه في كف يده. علّمه أن يفرك يديه معًا حتى يتم توزيع المطهّر على يديه بالكامل. يجب أن يستمر في الفرك حتى يجف. علمه أن يتجنب لمس أنفه، عينيه، أو فمه إذا كانت يديه غير نظيفة. الأنف، العين، والفم كلها نقاط دخول لفيروس الأنفلونزا داخل الجسم. من المهم أن يتعلم طفلك ذلك حتى لا ينشر الأنفلونزا عندما يكون مصابًا بها. يجب:  العطس أو السعال في منديل ورقي ثم إلقاء المنديل في سلة المهملات. العطس أو السعال في مرفقه، وليس في كفيه. سيقلل ذلك من فرص نقله لفيروس الأنفلونزا إلى الآخرين عبر يديه. غسل يديه إذا عطس أو إذا قام بالسعال عليها. إذا كان طفلك يعاني من الحمى أو علامات الأنفلونزا، ابقه خارج الروضة أو المدرسة لمنع انتقال الفيروس إلى أطفال آخرين. قد يكون طفلك معديًا من اليوم السابق لمرضه وحتى خمسة أو سبعة أيام بعد ظهور الأعراض، أو لفترة أطول إذا بقت الأعراض معه.إبقاء طفلك منزلًا عندما يكون مريض يمكن أن يساعد على منع انتشار الفيروس. يجب أيضًا أن تتجنب مشاركة الأكواب وأدوات الطعام عندما يكون الطفل مريض لمنع انتشار الأنفلونزا.


اعطها سبب لملاحظتك. اعرض ثقتك بنفسك. شكّل خطة اللعبة. ابذل مجهودًا لمعرفتها. كن صبورًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل شيئًا يجعلها تلاحظ وجودك. ولكن، لا تحاول فعل شيء أنت لست جيدًا فيه. كونك أنت (ربما أفضل نسخة منك) هي الطريقة المثلى لتتأكد ما إذا كانت فعلًا مهتمة بشخصك "أنت"، أو بالشخص الذي تدعيه لتلفت انتباهها.  اهتم بنفسك. تناول طعامًا صحيًا، وتمرن، وقم بارتداء ملابس تعبر عنك. لست مضطرًا لأن تكون أيقونة موضة أو رياضي مشهور، ولكن إبقاء نفسك أنيقًا، ونظيفًا، ومستعدًا سيظهر صحتك الجسدية، والتي تجذب البشر بالفطرة.  أظهرت الدراسات أن النساء يقدرن السمات الاجتماعية، مثل الرحمة والود، بنفس تقديرهم للجاذبية الجسدية (وربما أكثر). افعل شيئًا يظهرك كشخص يهتم لأمر الآخرين. تطوع في بنك الطعام المحلي، أو تبرع بالدم، أو ساعد صديقًا في محنة، أو نظم مزادًا خيريًا. اظهر لها أن هناك أكثر مما تراه عيناها. ستنبهر بكرمك وستكون فضولية تجاه ما يمكنك أن تقدمه. اظهر لها جانبك المرح. أثبتت الأبحاث أن النساء والرجال قيموا حس الفكاهة بأحد أكثر الصفات الجذابة للشريك المحتمل. قم بإلقاء النكات، واجعل الآخرين يضحكون، فقط لا تكن سخيفًا أو تلق نكتة لئيمة ومريرة، لأن تلك طريقة سريعة لتعكير المزاج في الحال. القليل من الهرج قد يفيدك أيضًا.  تفوق في شيء أنت جيد فيه، ويفضل بصحبتها. ما الذي تفعله جيدًا؟ يمكن أن يكون أي شيء، مثل لعبة التنس، أو تسلق الجبال، أو كرة القدم، حتى الفكاهة، والرياضيات، أو المناظرة. أيًا كان هذا المجال، حاول التفوق فيه. استخدم لغة جسدك. المرأة تفسر لغة الجسد بشكل أفضل من الرجال، والذي قد يكون جيدًا جدًا لك إذا عرفت كيف تستغله. أشياء مثل جعل جسدك يبدو أضخم، أو الوقوف بانتصاب، أو ضرب صديقك بمرفقك بطريقة هزلية عند التسكع معها سيساعد في إظهار مدى محاولتك لجذب انتباهها.  كن هناك لأجلها. تذكر أن الحظ يحالف الشجعان. إذا لقيت في شقتك باستمرار، هذا يعني أنك لا تستغل وقتك بشكل صحيح. وإذا لم تقم بتحدٍ ما من وقت لآخر، هذا يعني أنك لن تحصل أبدًا على نتائج. كلٌ من النساء والرجال يفضلون الأشخاص الواثقين. ولكن الاكتفاء أيضًا منفر، لذا تأكد من أن ثقتك بنفسك لا تتحول إلى غرور.  ثقة النفس الحقيقية تأتي من الداخل. إنها تتعلق بمعرفتك بنفسك، وتقبلك لها، وثقتك بأنك رائع في كونك أنت. أنت لا تحتاج إقرارًا من الآخرين لكي تكون راضيًا عن نفسك. عندما تثق بنفسك، أنت تلهم الآخرين بتلك الثقة.  الاكتفاء يحدث عندما تبني ثقتك بنفسك على مصادر خارجية، مثل الإنجازات...


اعطي لشريكك مساحة للكلام. استمعي دون دفاع. استمعي للتلميحات الشفهية. انتبهي للغة جسد الشريك. حاولي جعل الحديث إيجابيًا. انتظري حتى تهدأين. تعاملي مع المشاكل الصغيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جميعنا نحتاج وقتًا للحديث عن شيء ما يزعجنا وعندما تكونان في علاقة عاطفية، فأنتما ملاذ الآخر عند رغبته في الحديث عن حياته. وعليكِ التأكد من وجود مساحة لذلك، في وقت العاطفة والحكمة.  كمثال، إذا كنتِ تقاطعين شريكك باستمرار حين الحديث عن شيء يزعجه، هذا لا يخلق المساحة العاطفية المناسبة للحديث. بالإضافة إلى أن عليكِ فتح الباب أحيانًا. عندما تلاحظين أن شريككِ حزين، حاولي سؤاله عما يحدث. استمعي بفن. عليكِ الاهتمام بما يقوله، وليس فقط الرد عليه. عندما تخوضان نقاشًا جديًا، كمثال، فأنتِ تتخذين وضع الدفاع بسرعة بناءً على بضعة أشياء قالها الشريك دون سماعها جيدًا. محاولة الاستماع جيدًا لما يقوله بدلًا من الدفاع عن نفسك سيخلق تواصلًا أفضل.  وكما يقولون، حاولي التشبع بكلامه. كوني منفتحة تجاه المعنى الباطن للكلام، وليس فقط ما يقولونه بصوتٍ عالٍ.  أظهري له استماعك الجيد بطرح أسئلة. يمكنكِ أيضًا عرض ملخصات قصيرة. كمثال، يمكنك قول "ما تقوله الآن هو أنك حزين لعدم قضائي وقتٍ كافٍ معك." هذا يساعده على معرفة أنك تستمعين جيدًا، وأيضًا أنك تفهمين الأمر بشكل صحيح. التلميحات هي عندما يذكر شريككِ شيئًا يثير اهتمامه. وعليك فهم التلميح والرد عليه، سواء بالسؤال عنه أو بالفعل.  كمثال، إذا ذكر شريكك أن سيارته تعطلت، يمكنك الرد بسؤال عما إذا كان سيأتي بسيارة جديدة أو يمكنك عرض الذهاب معه لاختبار واحدة جديدة. مثال آخر، عندما يذكر شريكك أن هناك افتتاح لمطعم جديد لطيف في الحي، يمكنك الحجز هناك. التقاط التلميحات الشفهية تظهر انتباهك واهتمامك. لغة جسد الشخص تخبرك الكثير عما يقوله، فالجسد يقول الكثير عن المشاعر والأفكار، لذا الانتباه لذلك قد يساعدك على فهم ما يقوله الشريك فعلًا.  كمثال، إذا التفت الشخص بعيدًا عنك أثناء الحديث، فهذا يعني أنه يخفي شيئًا ما أو أنه فقد تركيزه.  إذا لم ينظر لكِ، هذا يعني أنه يواجه مشكلة في التحدث معكِ أو يخفي شيئًا ما. وقد تكون علامة على الخجل أيضًا.  إذا قام بعقد ذراعيه معًا، هذا يعني اتخاذ وضعية الدفاع أثناء الحديث. هذا لا يعني عدم مناقشة المشاكل. ولكن محاولة جعل لغتك وطريقة إدارتك للحوار إيجابية. فعندما تبدأين الحديث بإيجابية، لن تكون هناك فرصة لتصعيده. هذا أيضًا يعني أن شريكك سيستمع لكِ، بنفس مقدار استماعك له إذا لم يبدأ بالصراخ والغضب.  حاولي ألا تتناقشي معه خلال الغضب، لأن هذا سيزيد من حدة الموقف. الفكاهة قد تجعل...


اعطِ أرنبك كميات غير محدودة من التبن. وفّر لأرنبك الكثير من الماء. أضِف الخضروات الطازجة لغذاء الأرنب. اطعم أرنبك الفواكه كهدية صغيرة. قدّم الغذاء المُركّب للأرانب بكميات محدودة. تجنب إطعام الأرنب أي شيء لا تتضمنه هذه القائمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التبن يُشكّل أساس النظام الغذائي للأرنب.هذا ليس مُهمًا كمادة مغذية فقط، ولكن أليافه أيضًا. بما أن الأرانب تنظف نفسها بنفسها، فهي غالبًا ما تبتلع الكثير من الشعر. بدون وجود الألياف الكافية، يمكن لكُرات الشعر أن تسُد الجهاز الهضمي الأمر الذي من شأنه أن يصرعها. مَضغ التبن أيضًا يُحافظ على أسنان الأرنب بطولٍ صحيّ ببَرْيهم ومنعهم من النمو المبالغ فيه.  أطعم أرنبك قشٌ أساسه النباتمثل العشب والشوفان والقمح. أنواع القش الأخرى مثل البرسيم قد تكون غنية جدًا بكمية من الكالسيوم والبروتين أكبر مما يمكن لأرنبك وأن يتحمُّلها. حتى تختار قَشّ ذو جودة عالية، ابحث عن ما يكون فيه مسحة من اللون الأخضر ورائحة حلوة. القش ذو النوعيات الرديئة يكون أصفرًا تمامًا وربما تكون رائحته عفِنة؛فلاتُطعم أرنبك قشّ جودته رديئة.  إذا لم تستطع إيجاد نوعٍ جيدٍ من القشّ في متجر الحيوانات الأليفة في منطقتك، فهناك نظام إليكتروني لبعض الشركات التي يمكن أن تقوم بشحن التبن المناسب لك.  الأرانب يمكن أن تتغذى على التبن منذ الولادة. كما هو الحال مع معظم الحيوانات،فالماء ضروري للصحة الجيدة. دون الكمية الكافية من الماء، فقد يُصاب الأرنب بالجفاف ثم بفشل في أجهزته ويموت. أرنبك يجب أن يحصل على الماء العذب للشرب في جميع الأوقات.  زجاجة المياه السيراميك/وعاء الفولاذ غير القابل للصدأ كافٍ لتقديم الماء لأرنبك. ضع في اعتبارك أن أرنبك يمكنه أن يشرب من الوعاء أكثر من الزجاجة، وهذا أمر صحيّ. يمكنك البدء بالاثنين لمعرفة أيّ شيء يُفضله. أيًّا كانت الطريقة التي اخترتها لتزويد الأرنب بالماء تأكد من استخدام المنتجات الخالية من الرصاص. استبدل المياه القديمة بمياه نظيفة كل يوم. أيضًا تأكد من غسل زجاجات المياه والأوعية بالماء الساخن والصابون يوميًا لمنع تكاثر البكتيريا. اشطفها جيدًا للتأكد من إزالة جميع آثار الصابون منها. أفضل الخضروات للأرنب هي الخسّ والقرنبيط والجزر والكزبرة والسبانخ والكرفس.  يجب أن تكون جميع الخضروات التي تقدمها للأرنب طازجة. الخضروات التي قد تكون قديمة لبضعة أيام فقط يمكن أن تُمرضه. قدّم الخضروات رطبة لتزيد من كمية السوائل التي يأخذها الأرنب ولمساعدة الغذاء على التدفق بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي. بدِّل الخضروات التي تقدمها للأرنب كل يوم؛فبعض الأرانب عندما تتغذى على نوع واحد من الخضروات كل يوم يمكن أن تظهر عندها رواسب في المثانة والتي قد تتشكل لتصبح حصوات...