اشربي ما لا يقل عن 8-إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. تناولي الفواكه التي تحتوي على المياه. تجنبي المكملات العشبية التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. ابتعدي عن الكحول. قومي بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام إذا لم يطلب منك طبيبك الراحة التامة. استلقي على الجانب الأيسر أثناء استراحتك إذا طلب منك طبيبك البقاء في السرير (ما يشار إليه براحة سريرية كاملة). تحدثي إلى الطبيب حول تغيير الروشتة إذا كنت تأخذين مثبطات الإِنْزيمُ المُحَوِّلُ للأَنْجِيوتَنْسين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أبسط الطرق لزيادة السائل الأمينوسي هو التأكد من الترطيب الدائم، عند زيادة كمية الماء في جسمك سترتفع مستويات السائل الأمينوسي أيضًا.  اشربي الماء طوال اليوم وحاولي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب على الأقل. طريقة رائعة لإبقاء جسدك رطبًا والحصول أيضًا على العناصر الغذائية الجيدة هي تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على تركيزات المياه العالية؛ فكما ذكرنا أعلاه أنه عند زيادة كمية الماء في جسمك سوف تزيد أيضًا كمية السائل الأمينوسي. تشمل الفواكه والخضروات الجيدة لتناولها عند الحاجة لترطيب جسدك: التالي:  الخضار مثل: الخيار (96.7٪ منه ماء) والخس الجبلي (95.6٪) والكرفس (95.4٪) والفجل (95.3٪) والفلفل الأخضر (93.9٪) والقرنبيط (92.1٪) والسبانخ (91.4٪) والقرنبيط (90.7٪) والجزر الصغير(90.4%). الفواكه مثل البطيخ (91.5٪) والطماطم (94.5٪) والفواكه النجمية (91.4٪) والفراولة (91.0٪) والجريب فروت (90.5٪) والشمام (90.2٪). تعمل بعض المكملات العشبية بمثابة مدرات للبول؛ أي تزيد من الحاجة للتبول بصورة أكبر، وكلما ذهبت إلى الحمام تزداد احتمالية الإصابة بالجفاف. من الهام جدًا أن تبقي على الترطيب، وإذا شعرتي بالقلق إزاء مستويات السائل الأمينوسي فابتعدي عن المكملات العشبية الآتية:  مستخلص نبات الهندباء وبذور الكرفس والجرجير والبقدونس. يجب ألا تتناولين المشروبات الكحولية على الإطلاق إذا كنت حاملًا؛ لأنها ليست جيدة لصحة طفلك. يمكن أن يتسبب الكحول في الجفاف وتقليص مستويات السائل الأمينوسي. حاولي الحصول على ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين التي لا تنطوي على رفع أية اثقال كل يوم؛ فالتمارين تعزز زيادة تدفق الدم إلى المناطق المختلفة في الجسم، يعني إذا كان هناك زيادة في تدفق الدم الى الرحم والمشيمة فهناك أيضًا زيادة في معدل السائل الأمينوسي ومعدل إنتاج البول من الجنين -المعدل الذي يتبول خلاله طفلك- وكلما مرر طفلك المزيد من البول في الكيس الأمينوسي كلما ازداد حجم السائل الأمينوسي. تشمل التمارين التي يجب أن تفكري في القيام بها التالي:  السباحة أو التمارين الرياضية المائية أفضل تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل؛ لأنها ترفع وزن الجنين بالكامل عنك. التنزّه والمشي على الأقدام. يجب عليكِ الاستلقاء على الجانب الأيسر إذا أمكن؛ فعند الاستلقاء على الجانب الأيسر يتدفق الدم بطريقه أكثر سلاسة من خلال الأوعية الدموية الرحمية، مما يسمح بتدفق...


اشربي ما يكفي من الماء. ستحتاجين إلى شرب المزيد من الماء إذا كنتِ تعيشين في مناخ حار أو تمارسين الرياضة؛  بعبارة أخرى، إذا كنتِ تتعرقين أكثر من المعتاد. لا تلعقي شفاهكِ. لا تدخني. استخدمي بلسمًا مرطبًا لشفتيكِ. استخدمي واقيًا من أشعة الشمس على شفاهكِ. لا تقشري شفاهكِ. تجنبي المنتجات التي قد تثير الحساسية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون شفاهك جافة ومتشققة، فإنها سوف تظهر أرفع وأصغر حجمًا. يمكنكِ أن تجعلي شفاهكِ تبدو أكثر سمنة وأكثر صحة من خلال العناية بها بشكل أفضل. الخطوة الأولى للقيام بذلك هي شرب كمية كافية من الماء يوميًا. من الطرق الشائعة لحساب كمية المياه التي يجب عليكِ شربها كل يوم هي أن تحسبي وزنكِ بالرطل ثم تقسمي العدد على اثنين وسيكون الناتج هو مقدار الماء الذي ينبغي أن تشربيه كل يوم. يجب على المرأة التي يبلغ وزنها 150 رطلًا شرب حوالي 75 وقية (حوالي 2200 مل) من الماء كل يوم. عند لعق شفتيكِ ينشر لسانكِ اللعاب الحمضي على شفاهكِ ويمكن لذلك أن يزيل الزيوت الطبيعية من الشفاه ويسبب لها التهيج. يمكن أن يسبب التدخين تهيج وتغير لون الشفاه، كما يمكن أن يسبب أيضًا ظهور التجاعيد حول فمكِ. إذا كنتِ تدخنين ولا ترغبين في الإقلاع عن التدخين، فحاولي على الأقل التحول إلى السيجارة الإلكترونية والتي لن تكون مضرة لشفتيكِ مثل السيجارة العادية. يمكنكِ الحد من تغير لون البشرة عن طريق تدليك شفتيكِ باللوز وزيت جوز الهند كل يوم. إذا كانت شفاهكِ جافة أو متشققة، استخدمي البلسم المرطب للشفاه بانتظام. حتى إن لم تكن شفاهكِ متشققة، استخدمي مرطب الشفاه الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس لحماية الشفاه من أشعة الشمس الضارة.  إذا كانت شفاهكِ حساسة، فقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على بلسم الشفاه الذي يناسبكِ. يستخدم بعض الناس بلسمًا طبيعيًا يحتوي على مكونات مثل زيت جوز الهند والعسل، في حين يجد البعض الآخر أن المسكنات التي تحتوي على المنثول العلاجي هي الأفضل. ما لم تكن شفاهكِ مرطبة جيدًا، فتجنبي بلسم الشفاه المصنوع من شمع العسل. بلسم شمع العسل ثقيل جدًا على الشفاه بدرجة لا تسمح بوصول الترطيب إلى شفتيكِ، وإنما يمكنه فقط الاحتفاظ بالرطوبة الموجودة بالفعل. إذا كنتِ ستضعين مستحضرًا واحدًا فقط على شفتيكِ، فيجب أن يحتوي المنتج على عامل حماية من أشعة الشمس. قد تسبب أشعة الشمس تشقق شفتيكِ وجفافهما، مما يجعلها تبدو أصغر مما هي عليه.  المنتجات اللامعة مثل ملمع الشفاه يمكن في الواقع أن تزيد تأثير أشعة الشمس، مسببة الضرر لشفاهكِ أكثر مما لو لم تضعي أي شيء على شفتيكِ على الإطلاق. يحذر أطباء الجلدية من أن استخدام ملمع الشفاه دون استخدام كريم واقِ من الشمس يمكن أن يعدو تأثيره مجرد إتلاف شفتيكِ، حيث يمكن أن يسبب سرطان الجلد. قد يساعد تقشير الشفاه على الشعور...


اشربي مياه بكثرة. اشربي شاي. احرصي علي تناول فيتامين ج. احرصي علي تناول مواد غذائية مقاومة للدورة. تجنبي الألبان والكافيين و السكريات واللحوم الحمراء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجفاف أثناء الدورة يسبب الانتفاخ وزيادة أعراضها عندك. حاولي شرب المزيد من المياة عن تناولك المعتاد حتي تتغلبين علي أعراضها المؤلمة. اقطعي الكافيين والكحوليات والملح أثناء الدورة لأن هذه العناصر الغذائية تسبب في جفاف الجسم. إذا كنت تستهلكين من هذه العناصر عوضي جسمك بالمزيد من المياة. إذا كنت تحاولين محاربة نقص الكافيين في جسمك بسبب انقطاع القهوة والمياة الغازية، اشربي شاي. الشاي يساعد علي تهدئة تقلصات الرحم. الشاي ثاني أفضل اختيار بعد المياة. إذا كنت لا تستطعين شرب المياة يمكنك شرب الشاي بدلًا من الماء. كما أ، الشاي معروف بمقاومته للسرطان وأمراض القلب والسكر وبساعد علي فقدان الوزن وتقليل نسبة الكلوسترول في الدم كما أنه منبه للجسم. تناول فيتامين ج يسحب هرمون البروجسترون من الرحم مما يسبب في تكسير جدران الرحم وكل هذا يؤدي علي تدفق أسرع لدم الدورة و انتهاءها بشكل أسرع. هاهي قائمة المأكولات الغنية بفيتامين ج:   كنتالوب الوفاكه و العصائر الحمضية مثل البرتقال و الجريب فروت كيوي مانجو بابايا أناناس الفراولة والتوت البطيخ قولي وداعًا للتقلصات ومشاكل الدورة بتغيير نظامك الغذائي. القائمة التالية تحتوي علي فيتامينات وأملاح وأوميجا ٣ مضادات أكسدة التي تساعد علي تقليل الألم و وقت الدورة:  شبت كرفس سمسم سالمون الشوكولاتة الداكنة بقدونس حمص هذه الأطعمة تسبب تقلصات و تتعب المعدة. بالإضافة إلي التوتر و القلق (علي الأقل هذا ما يسييه الكافيين. لتكوني بمأمن تجنبيهم أثناء الدورة. إذا احتجت للسكر يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة تحتوي علي سكر يشبع احتياجك له وفي نفس الوقت أقل الحلويات تعرضًا للسكر و المواد الحافظة، كما أن النبيذ الأحمر به مضادات أكسدد تساعد علي محاربة أمراض القلب.


اشربي مياه بكثرة. تناولي طعام صحي. تناولي سكرًا وملحًا أقل. احصلي على الفيتامينات. تمرني.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشربي 6 أو 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد. ستنظف المياه البشرة وستجعلها تلمع بسبب أنها تسهل من عملية طرد السموم بسرعة.   احملي زجاجة مياه معكِ طول الوقت لتتأكدي من توفر الماء معك دائمًا. اشربي شاي الأعشاب أو غيره من المشروبات الخالية من الكافيين للترطيب إذا مللتي من شرب المياه. البروتين الصحي والتغذية بالفواكه والخضروات يقطعان شوطًا كبيرًا في لمعان البشرة. أضيفي هذه العناصر لنظامك الغذائي للحصول على نتائج سريعة:  أحماض أوميجا 3 الدهنية. توجد هذه الأحماض في الأسماك والجوز وهي مفيدة خاصةً للبشرة. فيتامين سي. يساعد فيتامين سي في علاج الحبوب الموجود بشكل أسرع. تناول بعض ثمار الموالح وبعض السبانخ سيساعد كثيرًا. الأطعمة الغنية بالألياف. الخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه غير المعالجة تساعد في الحفاظ على توازن معقول منتظم غير بطيء في الجهاز الهضمي. قد تبدين وتشعرين بالإرهاق والمرض (صداع وشكاوى من البطن) إذا لم تكن عملية الإخراج منتظمة وتحصل مرة أو اثنتين في اليوم. جربي تناول أقل من 50 جرام من السكر في اليوم وقللي من الأطعمة المالحة. تناول الكثير من الملح يمكن أن يجعل الوجه يبدو منتفخًا. يمكنك أخذ حبوب الفيتامينات المتعددة إذا كنتي قلقة من عدم الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية والكافية. الفيتامينات المخصصة للنساء الحوامل أكثر إفادة للبشرة. تمارين الكارديو يمكن أن تجعل البشرة لامعة لأنها تحفز تدفق الدم. أيضًا التمارين صحية للجسم وستجعلكي أقوى. ستري نتائج فورية ونتائج أخرى على المدى الطويل.


اشرح أسلوبك الشخصي. اجلب صورة معك. أخبر الحلاق كم تريد أن يكون شعرك قصيرًا. تحدث مع الحلاق بالتفصيل حول التدرج الذي تريده قبل أن يبدأ في القص.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الحصول على قصة الشعر التي تعجبك من خلال توضيح نوع المظهر الذي تبحث عنه. صف ما إذا كنت تريد مظهرًا نظيفًا، أو ما إذا كنت تريد تدرجًا أكثر حدة. اشرح شخصيتك وما الجمالية التي تريد تحقيقها لمنح الحلاق فكرة أفضل عن نوع التدرج الذي تريده.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أعمل كمحامي، لذلك أبحث عن تدرج يبدو احترافيًا. هل تعتقد أنه يمكنك مساعدتي؟". يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا في فرقة لموسيقى الروك، وأريد شيئًا يبرز ويميزني عن البقية. هل لديك أي أفكار؟". ألق نظرة على المشاهير في وسائل الإعلام لتحديد نوع التدرج الذي تريده أكثر. ابحث عبر الإنترنت عن المشاهير المختلفين الذين لديهم قصة تدريجية. أحضر صورة حتى يتمكن الحلاق من استخدامها كمرجع عند قص شعرك. عند اختيار صورة، تأكد من اختيار شخص له شعر يشبه شعرك حتى يتمكن الحلاق من قص شعرك بالطريقة التي تريدها.  اختر صورة لشخص لديه بنية وجه مماثلة لك للحصول على أفضل نتيجة. على سبيل المثال، إذا كان لديك خط فك عريض، فابحث عن شخص يشارك هذه الميزة. إذا لم تكن متأكدًا من نوع شعرك، فقم بإحضار صور متعددة لأشخاص مختلفين بنفس قصة الشعر. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أريد أن يبدو تدرج شعري مثل المزيع فلان". راجع قصات لاعبي كرة القدم! لديهم أنماط رائعة! إذا كنت قد جربت القصة التدريجية من قبل، فمن المحتمل أنك تعرف رقم المشط الذي تستخدمه عادة. إذا كان لديك هذه المعلومات، أخبره. بخلاف ذلك، اشرح فقط مدى قصر شعرك على الجانبين والخلف والأعلى.  للحصول على تدرج قصير جدًا، اطلب منه مشطًا رقم 1 أو 2. إذا كنت ترغب في الحفاظ على شعرك أطول، اطلب الرقم 4 أو 5.  فكرة جيدة أيضًا هي التحدث مع الحلاق حول الطول الذي تريده. قُل: "أريد أن أكون قادراً على فصل شعري" أو "أريد أن تسقط الغرة على جبهتي". قبل أن يبدأ الحلاق في قص شعرك، اذكر تفاصيل نوع التدرج المحدد الذي تريده. أخبره إذا كنت تريد تدرجًا منخفضًا أو مرتفعًا أو متخصصًا واسمع رأيه حول كيفية مناسبته لك. إذا أحضرت صورة، أخبره عن أي انحرافات عن النمط الذي تعرضه له بحيث يعرف بالضبط كيف تريد قص شعرك.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أريد تدرج الصدغ مع وجود خط في الخلف، لكني أريده أطول في الأعلى. هل يمكنك استخدام رقم 2 على الجانبين والخلف و 5 في الأعلى؟". أو يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أريد أن يبدو التدرج مثل تدرج المغني فلان، لكني أريد أن يبدأ أعلى على الجانبين".


اشرح الخدعة للمتفرجين. استمر في فرك مرفقك (بالرغم أنه لا شيء بيدك).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبرهم أنك ستغير لون عملة معدنية بفركها بشدة على مرفقك. تلك ليست الخدعة الحقيقية، ولكنهم يجهلون ذلك. هذا سيلهيهم عن الخدعة الحقيقية حتى لا يشككوا فيما ستفعله بعد حين.  يمكنك بدلًا من ذلك أن تخبرهم أنك ستجعل عملة معدنية تختفي. لا بأس في ذلك، ولكنهم قد يهيئوا أنفسهم لملاحظة أي حركة من خفة اليد تقوم أنت بها. في تلك المرة لا شيء داخل يدك الفاركة. افرك لبضع ثوانٍ وأخبر المتفرجين أن شيئًا غريبًا يحدث: العملة لا يتغير لونها... إنها تختفي! يمكنك حينها أن تكشف عن يدك وهي فارغة.  إذا أراد الناس التحقق من اليد الأخرى بحثًا عن العملة فيمكنك إسقاطها في ياقتك ثم تريهم أن يدك فارغة.


اشرح الذي تعلمته من زيارتك للموقع المُحدد إذا كُنت طالبًا. حدد نقاط القوة والضعف في موقع الزيارة. قدّم بعض الترشيحات لتحسين المستوى إذا ما تطلب الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اربط ما بين استفادتك من زيارة الموقع وبين المعلومات التي حصّلتها في الفصل، وكيف أفادتك زيارة الموقع في فهم ما تتعلمه بفصلك الدراسي. يُمكنك أن تطرح بعض الأسئلة على نفسك مثل:  هل هناك ما لم تفهمه مُسبقًا واتضح لك عند زيارتك للموقع؟ من قدم لك المعلومات المفيدة في موقع الزيارة؟ ما أكثر الأجزاء المُفضلة في الزيارةِ بالنسبةِ لك؟ ولماذا؟ وضّح أي من العمليات والممارسات أو السياسات المُتبعة ذات فعالية كبيرة في الموقع، وفي المقابل أشِر إلى الأخطاء الواقعة بشكلٍ مُفصل ومحدد بقدرِ الإمكان. عليك أن تذكر اسم المُعدات أو الماكينة أو العملية أو سياسة العمل التي تحتاج إلى إعادة نظر.  على سبيل المثال: يُمكنك توضيح أن المصنع يعتمد على أحدثِ تكنولوجيا في الإنتاج، لكن في المقابل يحتاج الموظفون إلى المزيد من التدريب الاحترافي للعمل مع المعدات بكفاءة. إذا كان هناك عُنصر مفقودًا من الزيارة فعليك توضيحه، مثال: ربما أردت أن تزور المصنع الرئيسي أو ربما رغبت في التحدث مع المدير مُباشرة. إذا طُلِب منك تقديم بعض الترشيحات لتحسين المستوى، فخصص لذلك بضع فقرات لتوضيح أفكارك وملاحظاتك بهذا الصدد. وضّح مناطق الضعف في الموقع مع تحديد الإجراءات الواجب اتخاذها لتحسين مستوى العمل.  اجعل ترشيحاتك مُناسبة للمؤسسة أو المنظمة المالكة للموقع، هذا يعني أن تسأل نفسك عن الحلول العملية والمنطقية التي يُمكن إجرائها لتحسين مستويات العمل بالموقع. كُن مُحددًا. لا تكتفِ بالتنويه عن ضرورة تحسين البنية التحتية، وإنما وضّح أي من المعدات اللازم توفيرها أو قدّم حلولًا عملية لتحسين الأخلاقيات المهنية لدى العاملين.


اشرح السجل الطبي الخاص بك لطبيبك. قم بإجراء تحليل دم كامل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما أن فقر الدم يتشارك في أعراضه مع أمراض أخرى فقد يحتاج طبيبك لطرح العديد من الأسئلة لتحديد الإجراء الذي يتعين عليه اتخاذه. أخبره عن الأعراض التي تعاني منها، وكذلك المعلومات حول نظامك الغذائي والسجل الصحي لك ولأسرتك. بمجرد أن يراه الطبيب سيكون قادرًا على تحديد أي نوع من فقر الدم تعانيه، لأن هذا التحليل يوضح شكل وعدد خلايا الدم الحمراء.   إذا كانت نتائج التحليل إيجابية بوجود فقر دم، فسيعرف الطبيب أي نوع من فقر الدم تعانيه. سيقوم طبيبك بتشخيص العلاج المناسب لحالتك، والذي يختلف وفقًا لنوع فقر الدم الذي تعانيه.  علاج فقر الدم الناتج عن سوء التغذية هو تغيير النظام الغذائي، والفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية أو حقن فيتامين B-12. أما بالنسبة لفقر الدم الذي يحدث في سن مبكر أو فقر الدم الوراثي فيتطلب نقل خلايا الدم الحمراء أو حقن هرمونات.


اشرح العملية. خذ أي مضادات حيوية موصوفة. انتبه لما تأكله. تجنب اللعب بالغرز. تابع تقدمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كثيرًا ما يتعرض الأطفال لجرح اللسان أثناء اللعب، وقد يكونون فضوليين أو قلقين قبل موعد الطبيب للحصول على الغرز الجراحية. اشرح لهم ما سيحدث وسبب الحاجة إليه وطمئنهم أن الغرز تعد شيئًا إيجابيًا وستساعدهم في الشعور بتحسن. إن تم وصف مضادات حيوية لك لمساعدتك في محاربة الالتهاب فعليك بأخذها حسب وصف الطبيب. من المهم أن تنهي كامل شوط المضادات الحيوية حتى إن بدأت تشعر بتحسن أو ظننت أن الالتهاب قد انحسر. سيكون لسانك حساسًا وقد يتسبب تناول بعض الأطعمة أو المشروبات بزيادة الإصابة سوءًا. إن لاحظت أي ألم أو ضيق بعد تناول بعض الأطعمة فكف عن تناولها حتى اكتمال تعافي اللسان.   عليك تجنب أي أطعمة أو مشروبات ساخنة إن كان لسانك ما يزال خدرًا بعد تلقي الغرز. لا تأكل أي أطعمة صلبة أو تتطلب الكثير من المضغ. قد يعطيك الطبيب المزيد من التعليمات بخصوص الطعام. رغم أنه قد يكون من المزعج الإحساس بالغرز في لسانك فتجنب شدها أو مضغها لأن ذلك سيؤدي لإضعافها وربما سقوطها. عليك متابعة تقدم الإصابة أثناء اندمالها للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. انتبه للغرز والجرح نفسك وزر الطبيب إن لاحظت أيًا من المشاكل التالية:   انحلال الغرز أو سقوطها. عودة تدفق الدم دون توقف حتى بعد الضغط المستمر. أي تورم أو زيادة في الألم. الإصابة بالحمى. مشاكل في التنفس.


اشرح المعنى المزدوج للأرقام. اشرح قاعدة عقرب الدقائق. وضح كيفية قراءة الساعات والدقائق معًا. أضف علامات التجزئة لبقية الدقائق (غير الخمسة ومضاعفاتها). اختبر طفلك. أضف عنصر التحدي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يكون شرح كون الرقم 1 يعني 5 دقائق والرقم 2 يعني 10 دقائق مربكًا للغاية. تظاهري بأن الأرقام عملاء مزدوجون بهوية سرية مثل سوبرمان وكلارك كنت لمساعدة طفلك على فهم هذا المبدأ.   أخبر طفلك مثلًا أن الهوية السرية للرقم 1 هي 5 مثلًا ثم اجعله يكتب رقم 5 صغير بجوار الرقم 1. كرر هذا في كل رقم. احرص على توضيح أنكما تعدان بمقدار 5. اكتشفا الهويات السرية للأرقام بغناء أغنيتكما الخاصة بالعد بمضاعفات الخمسة. أخبر الطفل أن الهوية السرية للأرقام تظهر حين يشير العقرب الطويل – أي عقرب الدقائق – إليها. ثبت عقرب الساعات ووجهي عقرب الدقائق ليشير إلى كل رقم وقل الدقائق المناظرة، ثم اجعل طفلك يكرر هذه العملية بعدك.  وجه عقرب الدقائق إلى 2 مثلًا وقولي "إنها 10 دقائق الآن" ثم حركه ليشير إلى 3 وقل "إنها 15 دقيقة الآن". سيكون عليك تعليم الطفل كيفية قراءة عقارب الساعات والدقائق معًا بعد أن يتقن فهم عقرب الدقائق. ابدأ بأوقات بسيطة مثل 1:30 و2:15 و5:45 وهكذا. وجه عقرب الساعات إلى رقم ما ثم وجه عقرب الدقائق لرقم آخر، ثم قل الوقت.  وجه عقرب الساعات إلى 3 مثلًا وعقرب الدقائق إلى 8. أخبر طفلك أن الوقت هو 3:40 لأن عقرب الساعات يشير إلى 3 وعقرب الدقائق يشير إلى 8. ادعم الفكرة بأن تذكره أننا نقرأها 40 وليست 8 لأن عقرب الدقائق يكشف الهوية السرية. كرر هذا النشاط حتى يتقنه طفلك. أضف 4 علامات تجزئة بين كل فترتين حين يفهم طفلك الفترات المكونة من خمس دقائق. ابدأ بكتابة 1 و2 و3 و4 على علامات التجزئة بين 12 و1. شجع طفلك على ملء بقية الدقائق مع العد بصوت مرتفع كلما تقدم ثم وجه عقرب الدقائق لأي دقيقة غير الخمسة ومضاعفاتها وعقرب الساعات إلى رقم ما واقرأ الوقت.  وجه عقرب الدقائق إلى علامة التجزئة الرابعة مثلًا وعقرب الساعات إلى 3. أخبر طفلك أن الوقت هو 3:04. كرر هذه العملية حتى يفهم طفلك كيفية قراءة علامات التجزئة على الساعة. ضع مع طفلك قائمة ب 5-7 أنشطة مع مواعيدها. اجعل طفلك يحرك عقارب الساعة لتعكس مواعيد الأنشطة الصحيحة. لا بأس بمساعدته في البداية لكن احرص فقط على تكرار النشاط حتى يستطيع توجيه العقارب إلى الأرقام الصحيحة دون مساعدة.  شجع طفلك بمكافأته على عمله الجيد. اصطحبه للمنتزه أو إلى متجر المثلجات للاحتفال بالعمل المثمر. انتقلي إلى الساعة التناظرية التي لا تكشف الهوية السرية للأرقام حين يتقن طفلك هذا النشاط على ساعته منزلية الصنع. كرر النشاط...


اشرح خطوات الفحص للمريض واطلب منه الإذن بالموافقة لإجراء الفحص. عقّم يديك جيدًا وارتدِ القفازات الطبية. طمأن المريض واطلب منه أن يستلقي على جانبه. ضع المُزلق الطبي الدافئ على سبابتك. أدخِل إصبعك إلى القناة الشرجية برفق. افحص أيّ عيوب أو إصابات. أخرِج إصبعك ونظّف منطقة الفحص عقب الانتهاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت طبيبًا أو عاملًا بالمجال الطبي وستقوم بإجراء الفحص الشرجي لمريض، فعليك كأول خطوة أن تشرح له خطوات الفحص بالتفصيل ومن ثم تطلب منه توقيع استمارة الإذن بالموافقة على الخضوع لهذا الفحص. يُمكنك شرح تفاصيل الفحص بقولك "من أجل إجراء الفحص الشرجي سأقوم بإدخال إصبعي بعد وضع القفازات الطبية إلى داخل فتحة الشرج من أجل تشخيص أيّة أمراض مُحتملة. من المُحتمل أن تشعر بالضغط أو عدم الراحة ولكن في كل الحالات لا يستغرق الفحص أكثر من دقيقتين". من الضروري قبل إجراء الفحص أن تغسل يديك وتُعقمها جيدًا حتى لا تتسبب في نقل البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات للمريض. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون ثم أتبع ذلك بالتعقيم بمُعقم مخصص يحتوي على الكحول. جفف يديك جيدًا ثم ضع القفازات الطبية المصنوعة من النيتريل أو الخالية من اللاتيكس.  يتم إجراء الفحوصات الشرجية الرقمية DRE على يد طبيب العائلة أو طبيب أمراض النساء أو طبيب الشرج والمستقيم أو الممرض أو الممرضة المختصة. يختص طب الشرج والمستقيم بتشخيص وعلاج أمراض الشرج والمستقيم والقولون. من الضروري أن تعمل على طمأنة المريض وأن تتصرف باحترافية حيث إن إجراء الفحص الشرجي من الفحوصات التي تتسبب في الحرج لكل من المريض والطبيب على حدٍ سواء. اطلب من المريض أن يخلع ملابسه السفلية بعدما شرحت له تفاصيل خطوات الفحص، ومن ثم أن يستلقي على جانبه (الجانب الأيسر في أغلب الأمر) مع ثني الركبة تجاه الصدر ووضع يديه بالقرب من صدره كوضعية الجنين. احرص على تغطية المريض بملاءة أو عباءة الكشف لتوفر له الدفء والخصوصية مع وضع وسادة دعم أسفل المؤخرة.  يُمكن إجراء الفحص الشرجي مع وقوف المريض. بالنسبةِ للسيدات فيتم الخضوع للفحص الشرجي كجزء من فحوصات الحوض بينما تستلقي على ظهرها مع رفع قدميها قليلًا، أما الرجال فيُمكنهم الخضوع للفحص في وضعية الوقوف إلا إذا كان يشعر بعدم الارتياح ويحتاج إلى الاستلقاء من أجل الشعور بالراحة أثناء الفحص. الاستلقاء على الجانب بوفر سهولة فحص القناة الشرجية ويوفر ارتياحًا أكبر للمريض. يُفضل أن يتم إجراء الفحص الشرجي الرقمي على يد مُختص من نفس الجنس حتى يشعر المريض بالارتياح تجاه الفحص. هذا يعني أن يقوم طبيب ذكر بفحص المريض الذكر والطبيبة الأنثى بفحص المريضة الأنثى، كما يُفضل وجود ممرض أو ممرضة في غرفة الفحص في نفس الوقت. يُمكن أيضًا زيادة الشعور بالراحة والطمأنينة لوجود أحد أفراد العائلة...


اشرح خوفك للممرضة أو الطبيب أو الشخص الذي يسحب منك الدم. اسأل عن البدائل. اطلب إبرة أصغر. وضح له أن أمامه فرصة واحدة فحسب. اطلب أفضل الاشخاص الموجودين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتفظ بخوفك لنفسك، بل تحدث مع الشخص الذي يسحب منك الدم أو يعطيك حقنة. سوف تساعده المعرفة على التعامل معك بصورة أنسب لطبيعتك وربما يحاول تشتيت انتباهك وجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان. أخبره إذا كانت لديك رغبة محددة. مثلًا إذا أردت أن ينبهك قبل إحضار الإبرة حتى تنظر بعيدًا قبل رؤيتها أو اطلب منه أن يعد حتى ثلاثة بصوت تسمعه قبل وخزك بالإبرة إذا رأيت أن هذا أسهل بالنسبة لك. إذا كنت تأخذ حقنة علاجية وليست لسحب الدم، يمكن أحيانًا استبدال الحقنة بشكل آخر من نفس العلاج. على سبيل المثال: يمكن أخذ تطعيمات الإنفلونزا من خلال تجاويف الأنف بدلًا من أخذها عن طريق الوريد. يمكن أن تتمكن من أخذ الحقنة باستعمال إبرة صغيرة إلا إذا كنت بحاجة إلى سحب كمية كبيرة من الدماء، وعادة ما تكون هذه من نوع "إبرة فراشة". اسأل الشخص الذي يسحب الدم منك إذا كانت الإبر الصغيرة مناسبة لك واحرص على توضيح السبب له. إذا كنت تخاف الإبر، فعلى الأرجح أن آخر ما تريده هو أن تتعرض لوخز ذراعك مرارًا وتكرارًا. اطلب منه أن يأخذ كل ما يحتاجه من دم بحقنة واحدة. إذا كان الغرض من الحقنة يتطلب إبرًا كثيرة، اسأل ما إذا كان من الممكن أن تعود في يوم آخر لاستكمال سحب الدم أو أخذ الحقنة حتى يتسنى لك أن تأخذ استراحة من الإبر. إذا كنت قلقًا من الشخص الذي سيعطيك الحقنة، اطلب منهم أن تأخذها على يد متخصص، وهو طلب متاح خاصة إذا كنت في منشأة كبيرة. يتفهم معظم الناس الخوف الذي يجعلك ترغب بالاستعانة بخبير يستطيع تنفيذ الأمر بسرعة.


اشرح دوافع ارتكابك لفعلتك. خطط لتعديل سلوكك مستقبلًا. كن مخلصًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الذي دفعك لخيانة شريكك؟ أنت مسؤول عن أفعالك، ولكن فهم المشاعر المسببة لسلوكك قد يدفع شريكك للتعاطف معك ومساعدتك في تجنب تكرار مثل تلك المواقف مستقبلًا. صف شعورك ثم سلوكك. مثلًا: "شعرتُ بعدم الأمن في علاقتنا وبحثتُ عن اهتمام الآخرين." استخدم عبارات "أنا" لتجنب إشعار شريكك بلومك له. من الهام أن يرى شريكك كيف ستتجنب إيذاءه في المستقبل. حدد دوافع تصرفك والطرق الممكنة لتجنبه. إن كان تصرفك مثلًا يحفزه وجود شخصٍ ما فتعهد بتجنب التواجد معه وحدك. قد يتضمن ذلك الحرص على اصطحاب شريكك أو صديق آخر لك في المناسبات التي يرجح فيها حضور الشخص المقصود والمغادرة إن وجدت نفسك وحيدًا معه.  يجب أن يكون التواصل وحل المشاكل مع شريكك جزءًا من الخطة. عبر عن ندمك العميق لخيانة شريكك. إن شريكك سيثق بك إن صدق أنك ستتخذ إجراءات لتجنب إيذاء مشاعره في المستقبل كنتيجة لسلوكياتك. تجنب إطلاق وعود لا تنوي الوفاء بها، فعدم تحقيق تلك الوعود سيجعل الأعذار السابقة تبدو غير مخلصة.


اشرح عواقب السرقة. اعرض لابنك المراهق عواقب السرقة. ضع عقابًا يشمل أفعالًا إيجابية من ابنك المراهق.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما اكتشفت أن ابنك المراهق يسرق المال من محفظتك، أو وجدت بعض البضائع المسروقة في حقيبة ظهره. إذا كانت هذه أول مرة يُذنب فيها ولم توجه إليه التهم، فمن المهم الجلوس معه وتوضيح أن سرقة ممتلكات الآخرين أمر غير قانوني وقد ينتهي به الحال في السجن. لا تقلل من خطورة الموقف أو إقناعه بأن السرقة أمر مقبول طالما لم يُقبض عليك. كن واضحًا وقويًا عند اختيار الكلمات أثناء توضيح العواقب الجدية والوخيمة لسرقة ابنك.  استعمل المصطلحات القانونية لشرح عقوبة السجن الممكنة والمرتبطة بارتكاب السرقة (والذي يعني عند سرقة إحدى الممتلكات من شخص ما مثل حقيبة أو دراجة) وارتكاب جناية (ويعني ذلك السرقة مع وجود نية لحرمان شخص ما من المال، مثل سرقة محفظة شخص ما أو كتابة شيك خاطئ).  قيمة المسروقات ستحدد إذا كانت هذه الجريمة تعتبر جناية أو جنحة. بغض النظر عن مستوى الجريمة، قد يتم تغريم ابنك المراهق بكمية كبيرة أو الخدمة لعدة أشهر أو سنوات في السجن إذا قُبض عليه أثناء السرقة. الطريقة الأخرى هي أن تعرض لابنك المراهق العواقب بدلًا من إخباره بها، إذا قبض عليه أثناء السرقة. إذا سرق المراهق المال أو البضائع منك، فإن بعض الأهالي ينصحون بالاتصال بالشرطة والحصول على اعتقال زائف من ضابط الشرطة. قد يعتقل الضابط الابن المراهق ويضعه في مؤخرة سيارة الشرطة حتى يشرح له تهمة الجناية وكيفية تأثيرها على مستقبل المراهق. قد يبدو ذلك خطة ممنهجة، ويمكن تطبيقها فقط إذا سرق ابنك بعض الأشياء منك مباشرةً، وكنت صاحب القرار بشأن عدم توجيه اتهامات ضد ابنك. ولكن على أي حال، فإن هذه الخطة قد تخيف ابنك بدرجة كبيرة بحيث قد لا يفكر في السرقة مجددًا. بدلًا من فرض العقاب الجسدي أو العقاب الذي يشعره بالخزي والذي قد يتسبب في جعل طفلك أكثر غضبًا وانزعاجًا، ركز على فرض عقابًا يفرض على الابن التعويض عن السرقة بأفعالٍ إيجابية. سيساعد ذلك في تعزيز الأضرار التي تسببها السرقة للعلاقات مع الناس حوله، وتعليم الابن قيمة الصدق.  على سبيل المثال، قد تكون قبضت على ابنك وهو يسرق الأموال من حقيبتك. يمكن أن تعاقبه عن طريق إجباره على إعادة الأموال المسروقة منك. قد يستغرق ذلك بعض الوقت، لأنه قد يحتاج إلى الحصول على وظيفة أو العمل في وظائف غير مألوفة ليحصل على المال من جديد. ولكنه سيتعلم عواقب أفعاله، ويتحمل المزيد من المسؤوليات عن طريق الحصول على وظيفة، وفهم الخطأ من السرقة. توجد بعض الخيارات الأخرى...


اشرح للمتلقي كيفية حصولك على عنوان بريده الإلكتروني. تحدث عن المرة الأخيرة التي التقيتما فيها (إن أمكن). شاركه الحديث عن اهتمام مشترك. اذكر الغرض من الرسالة. اجعل رسالتك الإلكترونية مُركزة على موضوع واحد فقط.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ساعد المتلقي على تقبل الرسالة من خلال توضيح الكيفية التي عثرت بها على معلومات الاتصال الخاصة به، كما يُظهر أيضًا ما بذلته من مجهود للوصول إلى وسيلة للتواصل معه.   "أبلغني مدير مكتبك بهذا البريد الإلكتروني" "وجدت عنوان هذا البريد على موقعك" "وبسبب كذا وكذا يجب أن أتواصل معك" يمكن أن يؤدي تنشيط ذاكرة الشخص إلي مزيد من التجاوب مع رسالتك.   "تحدثنا لفترة وجيزة الأسبوع الفائت في المؤتمر" "لقد تحدثنا البارحة عبر الهاتف" "لقد رأيت عرضك عن..." فهذا أمر من شأنه توثيق صلتك بالمتلقي وإضفاء لمسة من المهنية على رسائل العمل، كونها تُركز على موضوعها الأساسي دون الدخول في أي موضوعات فرعية. لتحديد الاهتمامات المشتركة، قد تحتاج إلى عمل بحث صغير عن المتلقي. بعض أماكن البحث المحتملة هي مواقع الفيسبوك وتويتر ولينكد إن.   تأكد من أن توضح للمتلقي من أين تعرفت على انشغاله بتلك الاهتمامات، وإلا لن يؤتي الحدث حولها ثماره. التزم بالحديث عن اهتمامات متبادلة تحت مظلة المجال المهني -إن أمكن ذلك- مثل الحديث عن موضوع في مجال التعليم أو جانب من جوانب الشغف المتبادل المتعلق بمهن المحاسبة أو الإدارة. لا تؤجل تلك النقطة أكثر من اللازم، فلن يهتم الطرف الآخر باستعراض رسالة بلا موضوع محدد أو بها الكثير من المقدمات التي لا تثير اهتمامه بأي حال من الأحوال. اشرح بوضوح ومباشرة ما الذي تريده والسبب الذي جعلك تتواصل معه. إن كنت تطلب منه نصيحة أو أي طلب أخر، تأكد من أنه أمر يمكنه فعلًا القيام به، خاصة وأن ذلك هو أول تواصل متبادل بينكما.   "أنا مهتم بمعرفة المزيد عن..." "أود أن ألتقي بك بعض الوقت لمناقشة..." "أود أن أعرف قرارك عن..." الاسترسال في كتابة نص رسالة البريد الإلكتروني فكرة غير مُحبذة، فقد يفقد المتلقي الرغبة في مواصلة القراءة أو ينسى ما تم ذكره في المقام الأول.


اشرح لها ما تعاني. احرص على توضيح حدودك. اجعل ردك لطيفًا بدلًا من جعله صادقًا تمامًا. راجعا الأمر مع بعضكما البعض. قدم بمبادراتٍ عاطفية. اكتب الخطابات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بالراحة أخبرها عن مشكلتك واشرح لها كيف تؤثر عليك بشكلٍ شخصي، وإذا كنت تواعد فتاةً لا تعاني من طيف التوحد فسيكون عليكما الالتقاء فيما تتوافقون فيه.   كن مستعدًا للقليل من الأسئلة المحرجة لذا كن مستعدًا لتقديم إجاباتٍ صادقةٍ وحقيقية. ترتبط العلاقات بسعي كلا الشريكين لفهم بعضهما البعض. شجع رفيقتك على استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت مثل شهر قبول التوحد وشبكة المرأة المتوحدة وويكي هاو لاكتشاف المزيد عن الطيف التوحدي. أظهر لها أنك تستطيع أن تكون شريكًا مهتمًا لكن المواقف الاجتماعية أحيانًا تتطلب منك مجهودًا كبيرًا. يجب أن يكون لديك حدودٌ جنسية وغير جنسية في أي علاقة، والتوحد يجعل قراءة الإشارات مثل لغة الجسد صعبة. أوضح حدودك لرفيقتك بوضوح وبدون أحكام واطلب منها فعل الأمر ذاته.  اطلب من شريكتك أن تخبرك بصراحةٍ عما يجعلها غير مرتاحةٍ وما قد ترغب منك ألا تفعله في العلاقة. أخبرها بالمثل بما يجعلك غير مرتاحٍ حيث قد لا تكون على درايةٍ أنك لا تحب إيماءةً صغيرةً منها. قد يساعدك تدوين هذه الأشياء على ورقةٍ صغيرة أو في رسالة. قد يكون من الأسهل عليك إدراك الحدود بالكتابة وسيكون لديك إمكانية العودة لها لاحقًا. عندما تكون مصابًا بالتوحد فأنت كثيرًا ما تُقَدّر الحقيقة وتجد صعوبةً في الكذب. قد تكون هذه سمةً جيدة لكنها ستُرى على أنها فظاظة في مواقف معينة.    اعرف متى يكون من الأفضل أن تكذب "كذبةً بيضاء" حتى لا تجرح شعور شريكتك. يجب عليك إذا أقدمت رفيقتك للمنزل بثوبٍ جديد ترتديه مثلًا وسألتك إذا ما كان يبدو جيدًا عليك أن تقول "نعم" حتى لو لم تكن تعتقد هذا. افهم من ناحية أخري أن شريكتك لن تكون فظةً دائمًا معك. هذا لا يعني أن عليك التسامح مع الكذب الصارخ لكن لا تطلب منها إخبارك بكل تفاصيل حياتها. إذا مررتما بوقتٍ صعب في التعبير عن مشاعركما فقد تكون فكرةً جيدةً أن تقوما بمراجعةٍ منتظمة كل أسبوع، وقد يكون هذا على العشاء أو أثناء شرب القهوة.   حاول أن يكون لديك مجموعةٌ من الأسئلة التي تطرحها دائمًا. قد يكون هذا طقسًا لطيفًا لكما كثنائي وطريقةً جيدة للتخطيط لبقائكما على اتصال وسيشعر كلاكما بأنه مسموعٌ ومُقَدَّر. مثالٌ على ما قد تكونه مجموعة الأسئلة: ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأسعدك؟ ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأحزنك؟ ما الشيء الذي قد تحب أن نقوم به معًا هذا الأسبوع؟ فكر بوعيٍ في الأشياء التي يمكنك فعلها لرسم...


اشرح لهما كيف يمكنك استخدام الآي فون لتظل منظمًا. اشرح كيف يمكنك أن تستخدم الآي فون للقيام بواجباتك. أخبر والديك أنك ستتوخى الحذر عندما تكون متصلًا بالإنترنت أو ترسل الرسائل النصية. عِدْ والديك أنك لن تنام بجانب الآي فون. عِدْ والديك أنك ستقلل من الرسائل النصية. كن مستعدًا لترك أهلك "يتلصصوا" عليك. أخبر والديك أنك ستشعر بالامتنان الشديد إذا سمحا لك بالحصول عليه. اعط والديك فرصة للتفكير. استعد للرفض. إذا كان ذلك حقيقيًا، يمكنك أن تقترح عليهما فترة اختبار واستعد لإعادة الهاتف لهما إذا لم تفِ بكل وعودك. احترم قرارهما الأخير. حافظ على وعدك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يوافق والداك على الجلوس معك، يجب أن تشرح لهم كم سيفيدك الآي فون. أحد أهم خواص هذا الهاتف الذكي هي الأدوات المنظمة المتوافرة فيه كخاصية التقويم. اشرح لهما كيف يمكنك استخدامه لمتابعة أعمال المدرسة والعمل والنشاطات الطلابية واشرح لهما إمكانية استخدامهما لتلك الخاصية عن طريق إرسال معلومات المواعيد والتي ستظهر بدورها في تقويم هاتفك. يعد الآي فون حاسوبًا محمولًا يسهل اتصاله بمصادر الإنترنت؛ الحصول عليه يشبه حمل أفضل المكتبات والمعلمين والمراجع في جيبك.  اشرح لوالديك كل الخواص المفيدة التي ستكون في قبضة يدك إذا حصلت على الآي فون؛ كالقاموس المجاني وتطبيقات الموسوعات بجانب سهولة الوصول إلى مواقع صفوفك الإلكترونية. قد يساعدك جمع قائمة بالتطبيقات التعليمية لتريها لوالديك. يمكنك أن تفتح صفحة متجر التطبيقات على الحاسوب المنزلي أو الحاسوب المحمول أو يمكنك أن تستعير آي فون صديقك المقرب لتوضيح كل الخواص لهم. قد يكون والداك على علم بنتائج الدراسات المقلقة التي أقيمت مؤخرًا، حيث أوضحت عدة دراسات الحديثة أن 1 من أصل 3 مراهقين أرسل صورة عارية لنفسه/لنفسها إلى شخص آخر وأن أكثر من النصف قد تلقى هذا الطلب من آخرين. أوضحت نفس الدراسة أن الأطفال الذين يرسلون رسائل إباحية أكثر عرضة للنشاط الجنسي. أخبر والديك أنك لن تستخدم الهاتف لإرسال أي رسائل إباحية أو التقاط صور إباحية لنفسك وعِدْهُما أنك ستخبرهما إذا جعلك أي شخص تشعر بعدم الراحة أو حاول الاقتراب منك بطريقة جنسية. قد تكون تلك الحجة هي أكثر الحجج إقناعًا بالنسبة لوالديك.. قد يتخوف والديك من أنك ستصبح "مدمنًا" لاستخدام الآي فون مما يدفعك إلى البقاء مستيقظًا إلى وقت متأخر من الليل لتصفح الإنترنت والرد على الرسائل النصية.  أوضحت الدراسات أن النوم بجانب الهاتف يؤثر سلبيًا على نومك وقد يكون متعلقًا بالاكتئاب.  اتفق معهما على غلق الهاتف ليلًا وتركه في غرفة أخرى. على الرغم من وجود منبه في الآي فون، يمكنك استخدام المنبه التقليدي. حتى إذا كانت باقتك تحتوي على رسائل نصية غير محدودة، قد يقلق والديك من قضائك للكثير من الوقت على هاتفك في إرسال واستقبال الرسائل مع الأصدقاء.   يمكن أن يبعدك ذلك عن أسرتك ويؤذي مهارات التواصل لديك.  أخبر والديك أنك ستترك الهاتف جانبًا أثناء العشاء وفي وقت تجمع الأسرة وأخبرهم أنك لن تراسل أحدًا عندما يحين وقت المذاكرة. ستكون فكرة الحصول على آي فون مقبولة...


اشرك أهلك. قُم بإخفاء الوجبات السريعة. سامح نفسك. اجلس أثناء تناول وجباتك. لا تفوّت وجبة الإفطار. تأكد من الحصول على قسط كافي من النوم. خصص بعض الوقت للتخلص من الإجهاد والتوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لدى أغلب الناس قابلية لتحسين صحتهم. استفسر من أهلك عما إذا كانوا يرغبون في مشاركتك في إتبّاع نظامً صحيًا. تحدث مع والديك عن إجراء تغييرات في النظام الصحي للأسرة بأكملها. يمكنك، مثلًا، أن تقول لوالديك، "أشعر بأن وزني غير صحي وأرغب في إحداث بعض التغييرات عليه. ما رأيكم في أن نشرك كل أفراد الأسرة في ذلك؟ أعتقد أن ذلك قد يكون أفضل لصحتنا." من الأفضل أن تبقي الوجبات السريعة غير الصحية خارج المنزل إذا أمكن. أما إذا كان هناك أشخاصًا آخرين في المنزل يقومون بتناول تلك الأطعمة، فلن تتمكن من فعل ذلك بطبيعة الحال. لكن يمكنك أن تطلب منهم أن يقوموا بإخفائها عنك. يمكن أن يخصص باقي أفراد الأسرة خزانة للوجبات السريعة لا يسمح لك بفتحها، أو يمكنهم أن يخفوا تلك الأطعمة في غرفهم عند الإمكان. إذا كانت تلك الأطعمة بعيدة عن متناولك، ستقل فرص تناولك لها. أحيانًا ما ستقوم ببعض الأشياء التي لا يجب عليك أن تفعلها، فهي طبيعة بشرية. يكمن الحل في فعل ذلك بإعتدال. حاول أن تفعل الصواب 90% من الوقت وستكون على ما يرام. لا تقسو على نفسك، فهذا لن يساعدك. من الأفضل أن تجلس لتناول الطعام مع عائلتك والاستمتاع بوجبة صحية معًا. بل أن مجرد الجلوس لتناول وجباتك بدلًا من تناولها واقفًا أو أمام التلفاز سيساعدك على الإنتباه لما تتناوله وعدم التهام الطعام بدون تفكير. إذا كان والداك غير مهتمين بالطبخ، فربما يمكنك تعلم عدّة وصفات سهلة تقدمها لعائلتك من حين إلى آخر. يمكنك، مثلًا، أن تطبخ  السمك في الفرن بسهولة كبيرة أو يمكنك تعلّم سلق الخضروات. يمكنك أن تسأل أهلك عما إذا كان من الممكن أن تذهب لصفوف تعلّم أساسيات الطهي إذا كنت مهتمًا. تمدك وجبة الإفطار بالطاقة الكافية اللازمة لبدء يومك. بالإضافة إلى أنك لن تشعر بالجوع الشديد خلال اليوم إذا تناولت الإفطار. هذا يعني أنك لن تشعر برغبة قوية في تناول وجبات سريعة خلال اليوم.  قُم باضافة بعض البروتينات والحبوب الكاملة و ثمرة  من الخضروات أو الفاكهة إذا أمكن. فمثلًا، يمكنك أن تجرب تناول صحن من الشوفان مع بعض الزبادي قليل الدسم والتوت الأزرق. يمكنك أيضًا أن تتناول قطعة من خبز التوست كامل القمح مع البيض المسلوق وبعض حبات الفراولة. هذه الخطوة سهلة، إلا أنها قد تكون صعبة إذا كنت مشغولًا أو من هواة السهر. ببساطة، يساعدك النوم المنتظم على فقدان الوزن وتحسين صحتك.يجب أن تحصل على 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة إذا كنت تذهب...


اشطب على العناصر التي أتممتها. انقل المهام الهامة غير المُنجزة إلى الشهر القادم. أضف الأهداف طويلة المدى إلى السجل المستقبلي. اكتب ملاحظات حول المشاريع الخاصة بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تنتهي من مهمةٍ ما، عُد إلى السجل الشهري واشطب عليها في قائمة المهام الكبيرة. ستساعدك تلك الطريقة في متابعة ما قمت بإنجازه والأشياء التي لا تزال بحاجة إلى إنجازها في الشهر القادم. في نهاية كل شهر، راجع السجل الشهري واليومي، وانظر أي المهام قمت بإتمامها وأيها مازالت تحتاج للإتمام. اصنع سجلًا شهريًا ويوميًا جديدين، كما فعلت من قبل وانقل المهام غير المُنفذة إلى السجل التالي. بالرغم من ذلك، لا تحتاج إلى نقل جميع المهام إلى الشهر القادم، فإن وجدت مهمة ما لم تعد مهمة ولا تستحق وقتك أو أن الوقت أصبح متأخرًا لإنجازها، اشطبها تمامًا. سيساعدك ذلك على البقاء منظمًا. ستحتاج بالطبع إلى الاستمرار في بناء سجل المستقبل بمرور الوقت. أثناء إلقائك نظرة على السجل اليومي والشهري للشهر الأخير، انظر إلى أي المهام المتضمنة فيه طويلة المدى. على سبيل المثال، إن كنت تعمل على أطروحة دراسات عليا، ستظهر المهام المتعلقة بها على الأغلب في السجلات الخاصة بك على مر الوقت، وأضف الأشياء إلى السجل حسب احتياجك. على سبيل المثال، قسّم الأطروحة إلى أهداف صغيرة ودوّنهم في السجل المستقبلي. فقد تكتب "إنهاء المسودة" في شهر فبراير، و"مراجعة المسودة" في شهر مارس. في النهاية، قد يساعد ذلك في إنشاء سجل أو قائمة للمشروع في نهاية المفكرة النقطية، سيساعدك ذلك في متابعة المشاريع طويلة المدى. يمكنك إنشاء قائمة وتسميتها على سبيل المثال "مشاريع سنوية"، وخلال مراجعتك لكل سجل شهري، عُد إلى تلك القائمة حيث سيساعدك ذلك في تذكر أي أهداف قصيرة المدى وفقًا للمشاريع طويلة المدى التي يجب عليك إضافتها كل شهر. على سبيل المثال، إن كان هدفك طويل المدى هو أن تستطيع الجري لمدة ثلاثين دقيقة دون توقف. يمكنك وضع "زيادة وقت الجري إلى 15 دقيقة" كهدف لأحد الشهور.


اشطب مصروفات الرفاهية من ميزانيتك. ابحث عن سكن أقل تكلفة. تناول طعامًا أرخص. اخفض استهلاك الطاقة. استخدم مواصلات غير مكلّفة. استمتع بوقتك من خلال وسائل زهيدة (أو مجانية). تجنّب العادات المكلّفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الحكمة البدء من هذه النقطة إن كنت تعاني من مشكلات فيما يتعلّق بادّخار المال. ستجد أن هناك العديد من النفقات التي تعتبرها ضرورية على الرغم من أنها ليست كذلك على الإطلاق. يعد التخلّص من هذه النفقات الزائدة خطوة أولى رائعة لتحسين وضعك المالي لأن ذلك لن يؤثر على جودة حياتك أو  على قدرتك على أداء عملك بكفاءة. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في تخيّل الحياة بدون سيارة قوية تستهلك كمية كبيرة من الوقود أو بدون اشتراك في خدمة الكابل، ستتفاجئ من مدى سهولة العيش بدون هذه الأشياء بعد التخلّص منها في حياتك. ستجد فيما يلي بعض الطرق السهلة لتقليل نفقاتك على مصروفات الرفاهية:   إلغاء الاشتراك الخاص بباقة قنوات التلفاز أو باقات خدمة الإنترنت الاختيارية. تغيير باقة الإنترنت على هاتفك المحمول واستخدام باقة أكثر توفيرًا. الاستعاضة عن السيارة الباهظة بأخرى أكثر اقتصادية في استهلاك الوقود ولا تحتاج للكثير من النفقات. بيع الملحقات التكنولوجية التي لم تعد تستخدمها. شراء الملابس وفرش المنزل من متاجر السلع المستخدمة. تشكّل نفقات السكن الجزء الأكبر من ميزانية معظم الأشخاص، ولهذا فإن توفير المال فيما يتعلّق بالسكن سيتيح لك مبلغًا ماليًا كبيرًا يمكن استغلاله في نشاطات مهمة أخرى كالادخار للتقاعد. على الرغم من أن تغيير وضعك السكني ليس بالأمر السهل دائمًا، ينبغي عليك إعادة التفكير في وضع سكنك بشكل جاد جدًا إن كنت تعاني من مشاكل في ادّخار المال في ميزانيتك.   إن كان مسكنك مُستأجرًا، يمكنك محاولة التفاوض مع مالك المسكن لخفض قيمة الإيجار. بما أن معظم المُؤجّرين يرغبون بتجنّب الخطر المصاحب للبحث عن مُستأجرين جدد، قد تمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كانت علاقتك بمالك المسكن جيّدة. يمكنك أيضًا التفاوض مع مالك المسكن لتُقايض بعض العمل (كالاعتناء بالحديقة أو القيام بالمهمات المنزلية) مقابل خفض قيمة الإيجار. إن كنت تدفع قسطًا لشراء منزل، تحدّث مع المُقرض لإعادة تمويل وجدولة القرض الخاص بك، وقد تتمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كان وضعك المالي جيّد. عند إعادة جدولة القرض، حاول أن تجعل جدول الدفعات قصيرًا على قدر الإمكان. يمكنك أيضًا التفكير بالانتقال إلى مسكن أرخص أساسًا. قم كذلك بالبحث عن دراسات محلّية توضّح أرخص الأماكن التي يمكن شراء أو استئجار مسكن فيها بداخل بلدك. يُنفق العديد من الأشخاص على الطعام قدرًا أكبر مما يُفترض بهم إنفاقه. على الرغم من...


اشطف أوراق الشاي الأخضر. انقع الشاي. أضف السكر والنعناع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع الشاي الأخضر في إبريق شاي وأضف كوبًا من الماء المغلي، ثم قلب الماء لشطف الأوراق وسخّن الإبريق. اسكب الماء مع ترك أوراق الشاي الأخضر في الإبريق. أضف أربعة أكواب من الماء المغلي إلى إبريق الشاي وانقع الشاي لمدة دقيقتين. انقع المكونات لأربع دقائق إضافية أو حسب الذوق وقدمه.


اشطف الألومنيوم بالماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى شطف الألومنيوم جيدًا بعد وضع كريمة الترتار عليه. تأكد من إزالة كل بقايا كريمة الترتار وانتبه جيدًا للثنايا والأيدي والحواف وما إلى ذلك.


اشطف البقعة من الخلف باستخدام المياه الباردة في أقرب وقت ممكن. عالج البقع الصعبة ببيروكسيد الهيدروجين. جرب منظف النوافذ القائم على الأمونيا. حاول استخدام الأمونيا المخففة للبقع المستعصية. جرب صودا الخبز. جرب الملح وصابون الصحون كعلاج ما قبل الغسيل. اصنع مزيل البقعة بنفسك عن طريق استخدام صودا الخبز، وبيروكسيد الهيدروجين، والمياه. اغسل ملاءات السرير في مياه باردة بعد أي عملية إزالة بقع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أزل الملاءة من على مرتبة السرير أولًا، ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. لا تستخدم المياه الساخنة، لأنها ستؤدي إلى تثبيت البقعة. استخدم هذه الخطوة مع أي طرق لمعالجة إزالة البقعة المذكورة بالأسفل. اسكب بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على بقعة الدم. انتظر 20-25 دقيقة ثم بخفة افرك الباقي من البقعة بمنديل ورقي. إذا لم يكن لديك بيروكسيد الهيدروجين في المنزل، يمكنك استخدام مياه الصودا بدلًا من ذلك.  قد يُجدي أيضًا الخل الأبيض بمقدار ضئيل.  قد يحول الضوء بيروكسيد الهيدروجين إلى مياه. إذا كانت الإضاءة ساطعة للغاية في غرفتك، غطِ المنطقة التي تعالجها بغلاف بلاستيكي، واثن منشفة داكنة عليها. ستخفي المنشفة المنطقة من الضوء، وسيمنع الغلاف البلاستيكي المنشفة من امتصاص بيروكسيد الهيدروجين. ببساطة رش منظف النوافذ على البقعة. انتظر 15 دقيقة ثم اشطفها من الخلف باستخدام المياه الباردة. املأ زجاجة رذاذ بملعقة كبيرة من الأمونيا وكوب واحد من المياه الباردة (240 ملم). أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة وانتظر 30-60 دقيقة. امحُ أي بقايا بقطعة قماش نظيفة، ثم اغسل الملاءة بمياه باردة. كن حذرًا من الملاءات الملونة. قد تسبب الأمونيا بهتان الأقمشة الملونة أو تلاشي ألوانها. امزج جزء كوب من صودا الخبز بكوبين من المياه لتشكيل عجينة. بلل البقعة بالمياه، ثم افرك العجينة على البقعة. دع القماش يجف ويكون الجفاف مثاليًا عندما يكون تحت أشعة الشمس. استخدم الفرشاة لإزالة أي بقايا ثم اغسل القماش بالماء البارد. قد يُجدي أيضًا استخدام بودرة التلك أو نشا الذرة/ دقيق الذرة. اخلط معلقتين كبيرتين من الملح مع ملعقة كبيرة من مسحوق غسيل الصحون. بلل البقعة بالمياه الباردة أولًا ثم انقعها في خليط المسحوق. انتظر 15-30 دقيقة ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. يمكنك أيضًا استخدام الشامبو بدلًا من مسحوق غسيل الصحون. املأ زجاجة رذاذ بملعقة صودا الخبز، وملعقة بيروكسيد الهيدروجين، ونصف مقدار من المياه الباردة. أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة، ثم انتظر 5 دقائق، ثم اشطفها. كرر الأمر لأكثر من مرتين، ثم اغسل الملاءة بالمياه الباردة. يعمل هذا بشكل أفضل على مزيج البوليستر والقطن. استخدم مياه باردة، ومنظفًا معتدل، ودورة الغسيل المعتادة. أزل الملاءة المبللة بمجرد انتهاء الدورة. لا تضعها في المجفف. بدلًا من ذلك دعها تجف في الهواء إما...


اشطف الحرق بالماء البارد الجاري. قم بتبريد الإصابة لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق. افحص الإصابة بعد عدة دقائق. استمر في استعمال الكمادات الباردة إذا ما استمر الألم. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى قلبك. احصل على الرعاية الطبية في حالات الحروق المتقدمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطف منطقة الإصابة عقب تعرضك للحرق بالماء البارد الجاري حيث يعمل الماء البارد على تلطيف الإصابة وتقليل حجم الحرق؛ تجنب استعمال الصابون واكتف بالماء وحسب.  تجنب شطف الحروق المتقدمة إذا ما لاحظت لفوح الحرق أو وجود الرماد أو رائحة الحريق. عليك إذن أن تبتعد عن الماء وأن تتصل بالطوارئ في الحال. تجنب غمس الحروق في الماء، وإنما قم بشطفها بالماء الجاري بلطف ومن ثم تجفيفها بالتربيت عليها باستعمال منشفة نظيفة. استعمل الكمادات الباردة عقب شطفك للحرق بالماء من أجل تقليل التورم والالتهاب وتخفيف الألم والتقرحات التي قد تحدث في حالات الحروق البسيطة. يُفضل البعض استبدال الكمادات الباردة بمكعبات الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة أو غيرها من الأغراض المجمدة، لكن انتبه إلى عدم تبريد الحرق بشكل مباشر لمدة أكثر من 5 إلى 10 دقائق حيث يتسبب الحرق في تقليل حساسيتك للحرارة مما قد يتسبب في تعرضك للسعة البرد نتيجة عدم شعورك بالبرودة كما يجب. احرص على فحص الحرق باستمرار حتى مع كونه حرق بسيط حتى تضمن سلامته، حيث إن في بعض الأحيان تكون إصابات الحروق مصحوبة بالشعور بالخدر ومن ثم معاودة الشعور بالألم لاحقًا. تعلم الفروق ما بين الحروق المختلفة لتحدد طريقة العناية السليمة:   حروق الدرجة الأولى تصيب الطبقة السطحية من البشرة وتتسم بالاحمرار والتورم والألم ولا تتطلب في أغلب الأوقات العناية الطبية.   حروق الدرجة الثانية تصيب الطبقة السطحية من البشرة لكن بشكل متقدم، وتتسم بتقرح الجلد والتورم الشديد ومزيد من الألم.  حروق الدرجة الثالثة تصيب الطبقات العميقة من البشرة والطبقة الدهنية أسفل من الجلد وقد تصل الحروق إلى العضلات والعظام في بعض الحالات، وتتسم هذه الحروق باللون الأسود أو اللفوح الأبيض مع الألم الشديد وصعوبة في التنفس واستنشاق الأدخنة والرماد. استعمل الكمادات الباردة من أجل تخفيف الألم حيث تعمل البرودة على تقليل الشعور بالألم وتخفيف تورم منطقة الإصابة، كما تمنع هذه العناية بالحرق من وصوله لمرحلة التقرح والتي يزداد فيها الألم بشكل كبير. تبدأ الحروق – حتى حروق الدرجة الأولى – في النبض بشكل مؤلم في الساعات الأولى، ولهذا يُنصح برفع منطقة الإصابة فوق مستوى القلب من أجل تخفيف الألم الناتج عن النبض. تتطلب حروق الدرجة الثالثة جميعها وكذلك حروق الدرجة الثانية الأكبر من 7.5 سم أو تلك التي تصيب اليدين أو القدمين أو الوجه أو الأعضاء التناسلية أو المناطق...


اشطف السيارة بخرطوم مياه أو دلو. نظف الأملاح والأوساخ من السيارة بواسطة صودا الخبز. أزل نسغ الشجر بالكحول المُحول الذي يساعد على تبديد القار والنسغ جيدًا. اغسل السيارة بشامبو الشعر. اخلط ملعقتين صغيرتين بداخل دلو يحتوي على 7.5 لتر من المياه. استخدم ممسحة غبار نظيفة للوصول إلى الأماكن الصعبة. نظف أوساخ الطريق من ماسحات الزجاج الأمامي باستخدام الكحول المُحمر. بلل الخرقة بالكحول المُحمر وأمسك سيف الماسحة في يدك ثم اسحب الخرقة بقوة على طول الحافة المطاطية من سيف الماسحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعمل على تفكيك تراكمات الأوساخ على سطح السيارة عن طريق دعك السطح بأكمله، فإزالة الأوساخ الزائدة تساعد على جعل المهمة أكثر سهولة. قد تتسبب الأوساخ على أدوات الغسل في خدش دهان السيارة كذلك، لذا احرص على تنظيفها. أضف كوب من صودا الخبز إلى 3.5 لتر من المياه والصابون لعمل مادة قوية مفككة لتنظيف الأوساخ الناتجة عن الرياح الترابية والأمطار في فصل الشتاء، المتراكمة على السيارة. كبديل، يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني. اغمس زبدة الفول السوداني أو الزبدة الصلبة على المنطقة الملطخة من السيارة واتركها لمدة دقيقة ثم امسحها بقطعة قماش. قد تحتاج إلى تكرار المحاولة عدة مرات قبل التمكن من إزالة النسغ تمامًا. يساعد الكحول المُحول على تبديد القار والنسغ بشكل جيد. الشامبو منظف منزلي رائع يمكنك استخدامه لتفكيك الدهون والأوساخ من هيكل السيارة. من الأمثل استخدام شامبو الأطفال، فمكوناته الخفيفة لن تتلف دهان السيارة. تأكد من دعك السيارة بقطعة قماش ناعمة كي لا تخدش دهان السيارة وتأكد من عدم استخدام كمية كبيرة من الشامبو، فقد تفسد المُنظفات غير المخففة دهان السيارة. إذا كنت تجد صعوبة في الوصول إلى السطح أو غطاء محرك السيارة أو الأماكن الأخرى، ستكون الممسحة وسيلة دعك رائعة يمكنك استخدامها.


اشطف القرص بمياه دفقة. أحضر بلسم شفاه. ضع بلسم الشفاه على الخدش باستخدام حركات مستقيمة. استخدم قطعة قماش ناعمة لمسح بلسم الشفاه الزائد. جرب القرص مرة أخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم يتوفر لديك نوعية معجون الأسنان المناسبة لتلميع الخدوش، يمكنك استخدام بلسم الشفاه لملئها بدلًا منه. أزل أي أتربة أو أوساخ زائدة أولًا عن طريق شطف القرص بمياه جارية. استخدم بلسم شفاه خالٍ ألوان أو نكهات أو لمعان كما يمكنك استخدام الجل النفطي، مثل الفازلين. مرر بلسم الشفاه لأعلى وأسفل على طول الخدش وكرر ذلك عدة مرات حتى تتمكن من وضع كمية معتدلة منه. كرر على أي خدوش أخرى على القرص. استخدم قطعة قماش ناعمة لتلميع البلسم في حركات دائرية بعد وضع عدة طبقات منه على الخدش. استمر في التلميع حتى تتمكن من إزالة أي شمع زائد وينبغي أن تلاحظ أن الخدوش قد أصبحت أقل وضوحًا من قبل. جرب تشغيل القرص مرة أخرى بعد مسح بقايا بلسم الشفاه وتأكد من مسح بقايا البلسم تمامًا قبل إدخال القرص في مُشغل الأقراص.


اشطف القرص. جفف القرص بقطعة قماش ناعمة. أحضر القليل من معجون الأسنان. ضع كمية قليلة من معجون الأسنان على منطقة الخدش على القرص. استخدم عودًا قطنيًا لتلميع كل الخدش بحركات دائرية صغيرة. استمر في تلميع الخدش حتى يقل أو يختفي تمامًا. كرر ذلك على الخدوش الأخرى. اشطف القرص وجففه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطف القرص للتخلص من بقايا الأتربة والأوساخ قبل استخدام معجون الأسنان. يمكنك استخدام المياه الدافئة لشطف القرص بداخل الحوض. إذا كان ملصق القرص متقشرًا أو كان يوجد شقوقًا طبيعية، لن تتمكن من إصلاحها. استخدم قطعة قماش من الألياف الدقيقة أو أي قطعة قماش ناعمة أخرى لتجفيف القرص بعد شطفه بالماء. استخدم حركات مستقيمة من مركز القرص إلى الحواف أثناء التجفيف وتجنب الحركات الدائرية؛ سوف يساعد ذلك على الحد من ظهور المزيد من الخدوش. سوف تحتاج إلى استخدام معجون الأسنان المناسب لإصلاح خدوش القرص بكفاءة. يعمل معجون الأسنان عن طريق صنفرة حواف الخدوش الخشنة مما يسمح لشعاع الليزر بقراءة القرص على نحو صحيح. سوف تحتاج إلى نوع عادي من المعجون ويُفضل ذلك الذي يحتوي على صودا الخبز لتحقيق ذلك التأثير. تجنب استخدام معجون أسنان من نوعية الجل أو الذي يحتوي على مواد مُبيضة. ضع كمية قليلة من معجون الأسنان على منطقة الخدش السيئة على الأخص مباشرةً. استخدم عودًا قطنيًا ولمّع على طول الخدش باستخدام حركات دائرية دقيقة كما تفعل عند تلميع السيارة بالشمع ومرر المعجون على طول الخدش بأكمله. لن تحتاج إلى استخدام المزيد من القوة، لكن استمر فقط في التلميع باستخدام حركات دائرية برفق. قد تلاحظ ظهور خدوش ناعمة بسبب معجون الأسنان، لكن ينبغي أن يكون الخدش الكبير قد زال تقريبًا أو تمامًا. كرر عملية التلميع على أي خدوش أخرى باستخدام مقدار صغير من معجون الأسنان لكل خدش. يمكنك شطف القرص بالمياه وتجفيفه مرة أخرى باستخدام قطعة قماش ناعمة بعد الانتهاء من تلميع كل الخدوش.


اشطف القماش وانقعه في الماء البارد والخل. اعتصر الماء الزائد من القماش ثم جفّفه. اكوِ القماش.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون راضيًا عن لون القماش، أخرجه من حمام الشاي واشطفه سريعًا تحت الماء البارد ثم اتركه بعد ذلك يُنقع لمدة ١٠ دقائق في وعاء من الماء البارد. أضف رشة من الخل إلى الماء للمساعدة في تثبيت اللون. إذا كنت منزعجًا من رائحة الشاي في القماش فيمكنك غسله يدويًا بمنظف الغسيل المخصص للأقمشة الرقيقة لإزالة الرائحة منه. بعد نقع القماش في الماء البارد ومزيج الخل أزل القماش من الوعاء واعتصر الماء الزائد. ضع القماش بشكل مسطح في مكان دافئ ومشمس واتركه حتى يجف تمامًا. يمكنك وضع القماش في المجفف بدلًا من تجفيفه بالهواء لكن ذلك سيتوقف على نوع القماش الذي تقوم بصبغه. يتجعّد القماش بسهولة عندما يوضع في الوعاء ليُصبَغ، ونظرًا أيضًا لأنك تفرده أفقيًا حتى يجف فلن تزول التجاعيد أثناء عملية التجفيف، لذا من الجيد أن تكوي القماش لفرده ومنحه مظهرًا أكثر جاذبية. ضع نوع القماش في الاعتبار قبل الكي. إن الأقمشة المتينة – مثل القطن والكتان – تصمد جيدًا أمام الحرارة، لكن الأنسجة الرقيقة – مثل الحرير – فتحتاج في المقابل إلى المعالجة برفق، في حين يتطلب الصوف الثقيل الكي بالبخار. راجع دليل التعليمات الخاص بالمكواة لتحديد أفضل إعداد لنسيجك.


اشطف الكيماويات من العينين لمنع الحروق. اغسل حروق الكيماويات بالماء. اغمر الحروق الحرارية بالماء. خذ في الاعتبار استخدام مكعبات الثلج إذا لم يُجْدِ الماء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للحروق البصرية أن تكون بالغة الخطورة، لذا عليك التصرف فورًا. اغسل عينيك بالماء لخمس دقائق كاملةً على الأقل إذا دخلت الكيماويات إليهما. يجب دائمًا أن تذهب إلى الطبيب لفحصك بعد حرقٍ كيماويٍ خطيرٍ لعينيك. ربما يضيف محلول جلوكونات الكالسيوم 1% للغسيل اليومي للعينين، كذلك يمكن أن يصف الطبيب قطرة عينٍ مخدرة لتهدئة الألم.  إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة أزِلها بحذرٍ بينما تغسل العينين. الكيماويات القوية بما يكفي لإحراق الجلد يمكن أن يمتد أثرها إلى طبقاتٍ أعمق إذا لم تعالَج. تتطلب جميع حروق الكيماويات رعايةً طبية. رغم ذلك، فإن أفضل شيء تفعله أثناء انتظارك لموعد الطبيب هو وضع الحرق تحت ماءٍ جارٍ فاتر (وليس باردًا) أو أن تغمر يدك في حمامٍ مائي. تذكَّر أن الحروق الحرارية تسببها الحرارة وليس الكيماويات — سواءً بسبب الشمس أو البخار أو الأشياء الساخنة. أول ما تفعله في حروق الدرجة الأولى أو الثانية السطحية هو تخفيف درجة حرارة الجلد في موضع الحرق. ضع الجلد المحروق في ماءٍ فاتر (وليس باردًا) لعشر دقائق. املأ المغسلة أو حوض الاستحمام لتغمر الجلد إذا لم ترغب في إهدار الماء الجاري، وعندما يدفأ الماء غيِّره أو استخدم مكعبات الثلج للحفاظ على انخفاض درجة حرارته. احرص فقط على أن تكون كل المساحة المحترقة من الجلد مغمورةً بالماء أو تحت الماء المتدفق البارد. لاحظ أن العديد من الخبراء يعارضون استخدام الثلج على الحروق، حيث قد يتسبب التغيير الحاد في درجة الحرارة في قضمة الصقيع.  برِّد الجلد بالماء دائمًا لمدة 20 دقيقةً على الأقل قبل وضع الثلج. ببساطة، ضع الثلج في كيس "زيبلوك" البلاستيكي مع بعض الماء وغلِّفه بمنشفةٍ ورقية أو قطعة قماش لصنع حاجزٍ بين الجلد والبرودة الشديدة. يمكنك استخدام كيس خضرواتٍ مُجَمدة بعد إخراجه من مُجَمِّد الثلاجة إذا لم يكن لديك ثلج. ضع الثلج لعشر دقائق تقريبًا مع تدويره حول مكان الحرق إذا كان شديد البرودة. احرص دائمًا على استخدام حاجزٍ من القماش أو منشفةٍ ورقية.


اشطف المنطقة بماءٍ باردٍ ونظيف للتخلص من أي أوساخ أو أشياء عالقة. نظف المنطقة بلطف بماء وصابون. اشطف الجرح تحت الماء البارد الجاري حتى تتخلص من كل الصابون. تجنب ماء الأكسجين، والمُـطهرات، والأيودين. أوقف النزيف إذا لزم الأمر. دع الجرح ليلتئم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المياه الباردة ستساعد في تقليل الشعور باللسع. كن لطيفـًا مع الجرح. فرك المنطقة بعنف قد يجعل الجرح أكثر عمقـًا. إذا لم يتوافر لديك ماء صنبور باردٍ جاري، حاول استخدام حقنة الكـُرة المطاطية أو اثقب زجاجة بلاستيكية لتوفير مصدر ماءٍ جار. الخصائص التي تقتل البكتيريا قد تسبب الضرر للأنسجة السليمة. هذه الكيماويات نادرًا ما تسبب الضرر للجرح، لكنها قد تؤخر عملية الشفاء. إذا كان الجرح ينزف بشدة أو إذا لم يتوقف النزيف بسرعة، قم بإيقافه بوضع القليل من الضغط على الجرح باستخدام منشفة نظيفة أو ضمادة جروح. أبقي الجرح نظيفـًا. سيساعد الهواء في شفاء الجرح وفي غضون يومٍ واحد ستنسى أمر الجرح تمامـًا.


اشطف بغسول فم غير كحولي. تغرغر بماء مالح. ضع جيل الألوي فيرا أو الألوة الحقيقية. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو ج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم غسول فم غير كحولي كغسول فم الأطفال مرتين باليوم. ركز على الغرغرة على لسانك لقتل البكتيريا والوقاية من العدوى وتحفيز الالتئام. تجنب غسول الفم الكحولي لأنه قد يسبب ألمًا بلسانك. الملح مطهر طبيعي يمكنه قتل البكتيريا. اخلط ملعقة صغيرة من الملح مع الماء الدافئ وتغرغر مرتين يوميًا، وذلك لتحفيز الالتئام وتخفيف أي ألم بلسانك. استخدم المحلول الملحي الطبي إذا كنت تفضله عن الماء المالح. ضع طبقة رقيقة من جيل الألوي فيرا مباشرةً على الجرح والجلد المحيط، فهذا يخفف الألم بسرعة كما يحفز الالتئام السريع للسان. إن الأطعمة الطرية الغنية بفيتامين سي يمكنها تحفيز الالتئام بجرح لسانك. أضِف ما يلي لنظامك الغذائي لتسريع الالتئام دون زيادة الألم:  المانجو. العنب. التوت الأزرق.


اشطف جذور النبات. نظف الأصيص. ازرع الأصيص من جديد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تزيل النبتة من مكانها وتستبدل التربة الموبوءة بواحدة جديدة كي تتمكن من القضاء على مستعمرة النمل. استخدم مجرفة زراعية لإخراج النبات بعناية من الأصيص. تخلص من أي تربة متبقية في الوعاء ورش الجذور برفق باستخدام خرطوم لتزيل عنها أي بقايا نمل أو تربة موبوءة. هذه المهمة فوضويّة، فنفذها في مكان لا مشكلة أن يتسخ أو يبتل. لا بد من تطهير الأصيص الذي كان يحوي التربة الفاسدة بعد إزالتها منه، هذا التنظيف التام سيضمن تخليص الوعاء من آثار التربة الفاسدة بالكامل. استخدم قطعة قماش أو إسفنج لفرك الأصيص من الداخل والخارج بمحلول مبيض يتكون من 1:10 نسبة المحلول إلى الماء. املأه بتربة جديدة نظيفة وضع النبات في وسط هذه التربة ثم املأ أي فجوات من خلال إضافة المزيد من التراب. اسقِ النبات جيدًا بعد الانتهاء. إذا كانت جذور النبات قد نمت بدرجة كبيرة جدًا بالنسبة إلى الأصيص، فأعد زرعها في واحد أكبر.


اشطف جسدك لإزالة العرق والأوساخ والمُستحضرات. استخدمي المُرطب على بشرتك عقب اكتساب السُمرة لتجنب جفاف البشرة. تناولي من ١٠ إلى ١٢ كوبًا من الماء يوميًا (ما يُعادل ٢٫٤ إلى ٢٫٨ لترًا) للحفاظ على ترطيب جسدك. مددي فترة استمتاعك بالسُمرة عن طريق الاستحمام بالماء البارد واستعمال المُرطب. اعتني  بحروق الجلد من أشعة الشمس باستعمال منشفة باردة وزيت الصبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطف جسدك بالماء البارد أو الدافئ عقب جلسة اكتساب السُمرة، استعمل الصابون المُعتدل أو غسول الوجه لتنظيف الجسد وإزالة المُستحضرات والعرق والأوساخ العالقة. جفف نفسك بمنشفة نظيفة عقب الاستحمام.  لا تأخد حمامًا ساخنًا عقب اكتساب السُمرة حتى لا تتسبب في جفاف بشرتك. تجنب تقشير البشرة عقب اكتساب السُمرة وإلا خاطرت بتقشير الطبقة السطحية من الجلد مما يجعل هذه الأجزاء بلونٍ أفتح. استعملي المُرطب بوضع كمية مناسبة على يدك ومن ثم مسحها على جسدك بأكمله، دلّكي المُرطب ليتم امتصاصه جيدًا ولا بأس من زيادة الكمية المُستخدمة عند الحاجة.  اختاري مُرطبًا سميًكا في صورة كريم. ابحثي عن المُرطبات التي تحتوي على الزيوت الطبيعية أو زبدة الكاكاو أو زبدة الشيا لمزيدٍ من الترطيب، أو جرّبي الغسول المُرطب المُخصص لما بعد التعرض للشمس. تجنبي استعمال الفازلين في جميع الحالات لأنه يتسبب في احتباس الحرارة بالجلد.  تظهر البشرة المُرطبة بمظهر صحي وناعم. تتسبب جلسات اكتساب السُمرة في جفاف البشرة مما يلزم تعويض رطوبة الجسم بتناول المزيد من الماء يوميًا خلال فترة اكتسابك للسُمرة؛ حتى تحافظي على جلدك بمظهرٍ يافع ورطِب. قد تحتاجي لمزيد من الماء إذا كُنتِ تمارسين الأنشطة الحركية، اسألي طبيبك بشأن كم الماء الأنسب بالنسبةِ لكِ. يعمل الماء البارد والمُرطب على ترطيب البشرة وتقليل تقشير خلايا الجلد، لهذا اضبطي ماء الاستحمام على درجة بارة مع الحصول على حمام سريع ثم اعقبي ذلك بوضع طبقة من المُرطب على جسدك بأكمله. جرّبي استعمال الغسول المُخصص لسطوع البشرة في الصباح لإبراز لون السُمرة، تعمل هذه المُنتجات كغيرها من الغسول إلا أنها تجعل بشرتك أكثر لمعانًا. يُمكنك الحصول على هذا الغسول من متجر منتجات التجميل أو عبر الإنترنت. برّدي جلدك الأحمر بمنشفة باردة أو بأخد حمامٍ بارد، ومن ثم ضعي طبقة من هلام زيت الصبار على موضع الحرق لترطيب البشرة وتحفيز عملية التعافي. تناولي الكثير من الماء لترطيب بشرتك وابتعدي عن الشمس أثناء تعافي الحروق لمنع تفاقم الإصابة. إذا شعرتِ بالألم بسبب حروق أشعة الشمس فيُمكنك تناول المُسكنات المُتاحة للشراء دون وصفة طبية المعروفة باسم NSAIDs أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين (الأدفيل والموترين) أو النابوريكسن (أليف Aleve). استشيري طبيبك أولًا قبل تناول أيّة أدوية.


اشطف جيدًا. قم بمعادلة الحمض. اشطفها عدة مرات. نظف بقايا الحمض.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افرك البقايا بفرشاة طويلة مع الشطف بكمية وفيرة من الماء قبل أن يجف الحمض. قد يؤدي ترك الحمض لفترة أطول من اللازم إلى إلحاق الضرر بالخرسانة. اخلط كوبًا من صودا الخبز أو مسحوق الكلس الزراعي أو الأمونيا المنزلية في الماء (250 مل تقريبًا في 4 لتر) أو اتبع تعليمات الملصق على منتج معادلة الحمض. افركه على الخرسانة واتركه لعشر دقائق على الأقل لتضمن معادلة الحمض كله. انتبه بشكل خاص للحواف وأي بقع منخفضة في الخرسانة.  يجب أن تتسم الخرسانة عند هذه النقطة بتوحد ملمسها لتشبه ورق الصنفرة المتوسط. ضع الحمض مرة أخرى إذا كانت الخرسانة أنعم من هذا أو إذا كانت لا تزال هناك رواسب معدنية بيضاء. قد يترك السائل المتبقي مخلفات بيضاء كالمسحوق بعد جفافه حتى بعد معادلة الحمض. رش الخرسانة بالماء وافركها وكرر العملية عد مرات لمنع حدوث هذا. تخلص من ماء الشطف الأخير بجهاز شفط الماء أو بمزراب.   استخدم الخرطوم لشطف الحمض بدلًا من جهاز الغسيل بالضغط إذ يمكن أن يؤدي استخدام الأخير لتغلغل الحمض أكثر في الخرسانة.   اختبر ماء الشطف الأخير بشريط اختبار معامل القلوية لتكون بمأمن. سيكون هناك حمضٌ كثير ويجب شطف الأرضية أكثر إذا كان أقل من 6. (تعني النتيجة الأعلى من 9 أنك قد أضفت كمية كبيرة جدًا من المعادل وهذا أقل شيوعًا). اسكب ما تبقى من المحلول الحمضي إن وجد ببطء في دلو كبير مملوء جزئيًا بنفس المحلول المعادل الذي استخدمته قبل قليل. قلب المزيد من الحمض والقاعدة ببطء حسب الحاجة حتى يتوقف الخليط عن الفوران. يمكنك سكب الخليط في المغسلة أو خزان التجميع عند التعادل.  اغسل أي معدات أو أقمشة قد تكون لامست الحمض.  قد ترغب في التخلص من الحمض النقي بنفس الطريقة إذا لم تكن لديك أي خطط لاستخدام الكمية المتبقية. يمكن أن يمثل الحمض المتبقي في العبوة خطرًا حقيقيًا نظرًا للأبخرة المسببة للتآكل وخطر الانسكاب.


اشطف زجاجة صودا أو ماء كبيرة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك بالطبع استخدام أي وعاء محكم الغلق، لكن مؤكد أن منزلك يتوفر به زجاجة ماء فارغة؛ استخدمها. ابحث عن زجاجة سعتها 500 مل على الأقل لتتمكن من رؤية الأشكال بوضوح. يمكن للأطفال اتباع تلك الطريقة بمفردهم، فهي أكثر أمانًا، كما أنها أسهل وأسرع بكثير من طريقة صنع مصباح الحمم البركانية الدائم. فقط ننصح بأن يستعين الأطفال الصغار بالكبار للإتمام عملية سكب السوائل بالنيابة عنهم.


اشطف شفرة الحلاقة بالماء. اترك شفرة الحلاقة تجف تمامًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع رأس الشفرة تحت تيار قوي من الماء. إذا كان من الضروري فك الشفرة لتنظيفها، افعل ذلك بعناية فائقة. وجّه الماء على الجانب الخلفي من رأس الشفرة، سوف يساعد ذلك في التخلص من الشعر وبقايا كريم الحلاقة وغيرها من المواد الملتصقة على الشفرة (أو الشفرات المتعددة). يمكنك أيضًا تدوير شفرة الحلاقة في جهات مختلفة أثناء شطفها حتى يصلها الماء من زوايا مختلفة.  يعمل الماء الساخن أفضل من البارد في تفكيك البقايا اليابسة. كل ما تحتاج إليه هو شطف بسيط بالماء لتجديد شفرات الحلاقة. بعد إزاحة أكبر قدر ممكن من البقايا المتراكمة، ضع الشفرة جانبًا في مكان مكشوف حتى تجف. من الأفضل تركها في مكان جيد التهوية تتعرض فيه لتيار هواء ثابت. يمكنك بعد ذلك وضع الشفرة في منطقة التخزين المعتادة.  يؤدي التعرض المطوَّل للرطوبة إلى ظهور الصدأ على الشفرة؛ الأمر الذي يشكل خطرًا على سلامتك ويجعل شفرة الحلاقة أقل كفاءة بكثير.  تؤدي أيضًا شفرات الحلاقة المشبعة بالماء إلى نمو العفن غير الصحي. يمكنك تسريع عملية تجفيف الشفرة باستخدام منشفة مصنوعة من الألياف الصناعية أو تعريضها لهواء مجفف الشعر، مع ضبطه على درجة منخفضة الحرارة.


اشطف فمك بالماء البارد. قم بمص بعض الثلج. قم بالغرغرة بالماء المالح. استخدم محلول ماء الأكسجين. قم بعمل معجون صودا الخبز. افرك اللثة بالألوة الحقيقية. قلل الأطعمة الحارة والحامضية. قلل مستويات الضغط النفسي

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الشطف على التخلص من الرواسب وبقايا الطعام وتخفيف الالتهاب والتورم الذي يسبب حكة اللثة.  جرب الشطف بالماء المرشح أو المعدني، فقد تكون حساسًا لشيء ما في الماء والذي يسبب لك الحكة. تساعد برودة الثلج على تخدير الألم وتقليل الالتهاب المصاحب للحكة.   جرب مصاصة الثلج أو غيرها من الأطعمة المجمدة إذا كنت لا تحب مكعبات الثلج. اترك الثلج يذوب ليمد فمك بالماء ويمنع المزيد من الحكة. يمكن للماء المالح أن يخفف الحكة على حسب مصدرها، لذا اشطف فمك به حتى توقفها.   اخلط ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ، ثم قم بالغرغرة ملء فمك لمدة 30 ثانية مركزًا على اللثة، ثم ابصق الماء عند الانتهاء.   تجنب بلع الخليط ولا تستخدمه أكثر من 7-10 أيام. اخلط محلول من ماء الأكسجين مع الماء العادي، فمن شأنه أن يقلل الحكة والالتهاب.   اخلط ماء أكسجين تركيز 3% مع كمية مماثلة من الماء.  اشطف فمك بالمحلول لمدة 15-30 ثانية ثم ابصقه عند الانتهاء.  تجنب استخدام ماء الأكسجين أكثر من 10 أيام.  يمكنك شطف فمك بسائل صمغ النحل بالرغم أنه قد يترك بقعًا على أسنانك. أضف 6-10 قطرات إلى كوب من الماء واشطفه لمدة دقيقة ثم ابصق المحلول. اخلط صودا الخبز مع الماء لتكوين المعجون ثم ضعه على اللثة، وذلك للتحكم في العدوي البكتيرية المسببة لحكة اللثة لديك.  اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع القليل من قطرات الماء المرشح أو المعدني وواصل إضافة كميات صغيرة من الماء حتى يصبح الخليط معجونًا سميكًا. يمكنك تجربة خليط صودا الخبز وماء الأكسجين. أظهرت عدة دراسات حديثة أن الألوة تقلل الالتهابات المصاحبة لأمراض الفم، لذا افرك بعضًا منها على اللثة لتخفيف الحكة. يمكنك إيجاد الألوة الحقيقية في عدة صور كلها تؤدي نفس الغرض:  معجون أسنان وغسول للفم. جيل يمكن خلطه بالماء ثم شربه أو فركه مباشرةً على اللثة. رذاذ موضعي. عصائر يمكن استخدامها على اللثة. يمكنك الحد من الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحكة والالتهاب كالأطعمة الحارة والحامضية والتبغ.  كن على دراية بالأطعمة التي تزيد الحكة، فقد تكون سبب الحساسية والحكة لديك.  تناول الأطعمة التي لا تحفز الحكة كالزبادي والآيس كريم، والتي من شأنها أن تخفف التهاب اللثة. تساعد الأطعمة مثل الطماطم والليمون وعصير البرتقال والقهوة على زيادة الحكة والالتهاب.  تجنب منتجات التبغ لأنها قد تكون مصدر الحكة أو تزيدها سوءًا. . أظهرت الدراسات أن الضغط النفسي...


اشطف فمك بالماء الدافئ وملح البحر. اصنع كمادة الثوم. تمضمض بخل التفاح. ضع زيت القرنفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك ماء ملح البحر الدافئ على تسكين الألم وشفاء العدوى.لصنع ماء ملح البحر الدافئ، اخلط حوالي ملعقة صغيرة من ملح البحر مع كوب من الماء. قلّب حتى يذوب الملح في الماء. بعد ذلك، خذ كمية كافية من السائل في فمك وحركه بداخله لحوالي دقيقة ثم ابصق السائل عند الانتهاء. كرر تلك العملية عدة مرات خلال اليوم لتسكين الألم وتعزيز الشفاء. أثبت الثوم احتوائه على خواص قوية مضادة للبكتيريا. جرب استخدام الثوم الطازج على شكل كمادة لعدوى الأسنان. يمكنك استخدام الثوم الطازج المهروس أو ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم المجفف مخلوط مع ملعقة صغيرة من الماء.  لصنع كمادة الثوم، ضع الثوم الطازج المهروس أو معجون مسحوق الثوم في جورب نايلون نظيف. اكبس الثوم في قسم واحد صغير من جورب النايلون حتى يكوّن كرة أو كتلة صغيرة. ضع الكمادة على السن المصاب بعدوى واتركها عليه لحوالي خمس دقائق. كرر تلك العملية أربع أو خمس مرات في اليوم. يستخدم بعض الناس خل التفاح ليساعد على علاج العدوى؛ لذا قد يساعد على شفاء عدوى الأسنان.  اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع حوالي كوب من الماء ثم تمضمض بالمحلول لحوالي دقيقة وابصقه. كرر هذا الأمر عدة مرات في اليوم. قد يساعد زيت القرنفل على تخفيف بعض الألم الناتج عن عدوى الأسنان. هناك بعض الدلائل أن استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على زيت القرنفل قد يكون علاجًا فعّالًا للبلاك.  لاستخدام زيت القرنفل، ضع عدة قطرات على عصا قطنية وادهن السن المصاب بالزيت. اترك زيت القرنفل على السن المصاب لحوالي ثلاث إلى خمس دقائق. اشطف فمك بعد ذلك بمحلول الملح. كرر هذا العلاج أربع أو خمس مرات في اليوم.


اشطف فمك بماء ملحي دافىء. استخدم كرة قطنية لوضع زيت القرنفل. اذهب إلى طبيب الأسنان إذا كانت مشكلة الأسنان التي تعاني منها قوية. اعلم مخاطر استخدام زيت القرنفل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل وضع زيت القرنفل في فمك، يجب أن تشطفه بمحلول ملحي دافىء. سينظف ذلك فمك ويسمح للزيت بالعمل بشكل فعّال على مشكلة الأسنان التي تعاني منها. إذا كنت تستخدم زيت القرنفل كطارد للبعوض، لا تحتاج إلى شطف بشرتك قبل وضعه عليها. يمكن أن يطرد زيت القرنفل البعوض عن بشرتك لمدة تصل إلى خمس ساعات. اغمس كرة قطنية نظيفة في زيت القرنفل. ثم، ضعها على السن أو اللثة الملتهبة. حاول أن تضع أكبر قدر ممكن من زيت القرنفل على السنة أو اللثة. يمكنك استخدام منديل نظيف لوضع زيت القرنفل عن طريق غمس المنديل في زيت القرنفل ووضعه على السن أو اللثة المحتقنة. أثبت زيت القرنفل قدرته على المساعدة في التحكم في ألم الأسنان ويعمل كحل مؤقت لمشاكل الأسنان كالتهاب العصب أو تراكم بلاك الأسنان. لكن لا يجب أن تستخدم زيت القرنفل كعلاج طبي دائم لأي من مشاكل الأسنان. اذهب لطبيب الأسنان إذا كانت مشكلة الأسنان لديك شديدة وتحتاج إلى رعاية طبية. على الرغم من أن زيت القرنفل معروف كعلاج طبيعي فعّال، هناك عدة مشاكل صحية مصاحبة لاستخدام زيت القرنفل. لا تضع زيت القرنفل على البشرة المجروحة أبدًا ولا تستخدم كميات كبيرة منه. تتضمن الآثار الجانبية لبلع كميات كبيرة من زيت القرنفل ألم الفم والقيء واحتقان الحلق وصعوبة التنفس والفشل الكلوي وتلف الكبد.  لاحظ ضرورة عدم تناول الأطفال لزيت القرنفل عن طريق الفم لأن ذلك يسبب آثارًا جانبية حادة كالنوبات أو تلف الكبد. إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين، يجب أن تتجنبي استخدام زيت القرنفل نظرًا لعدم وجود معلومات موثوق بها كافية تؤكد أمان استخدام زيت القرنفل في تلك الحالات الطبية. إذا كنت ستخضع لجراحة من أي نوع خلال الأسبوعين القادمين، لا يجب أن تستخدم زيت القرنفل. يحتوي زيت القرنفل على اليوجينول، وهو ما يتسبب في إبطاء تجلّط الدم ويمكن أن يسبب النزيف أثناء أو بعد العملية. لا تستخدم زيت القرنفل إذا كنت تأخذ أي عقاقير مضادة للتجلط أو الأدوية التي تبطىء من تجلّط الدم، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الكلوبيدوجريل أو الدايكلوفيناك أو الدلتيبارين.


اشطف فمك. اضغط. استخدم ضمادة باردة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الجرح في فمك ينزف فابدأ بغسله بالماء البارد. حرك الماء في نواحي الفم بالذات عند مكان الجرح؛ يساعد هذا على إزالة الدماء وإيقاف النزيف. إذا لم يقف النزيف بعد الغسل بالماء البارد، اضغط على الجرح بقطعة شاش برفق لبضع دقائق لإيقاف النزيف. ضع ضمادة باردة أو قطعة ثلج على الجرح لتوقف النزيف. لف الثلج بقطعة قماش وضعه على الجرح؛ سيساعد هذا على تقليل الالتهاب وتضييق الأوعية الدموية مما يساعد على وقف النزيف.


اشطف لسانك بالماء البارد. مص مكعبات ثلجية أو مصاصة مثلجة. استخدم غسول الفم بالماء والملح. تجنب تناول أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب اللسان. أكثر من شرب السوائل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت قد عضضت لسانك فقم بشطفه بالماء البارد. يساعد ذلك في إزالة أية أوساخ أو غذاء أو دم أو فضلات موجودة على اللسان كما يساعد على منع العدوى.   إذا كنت تُعاني دائمًا من عض لسانك، تأكد من استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.  قم بشطف لسانك بالماء البارد مرة واحدة، كما يمكنك محاولة مص بعض الثلج للمساعدة في تقليل التورم والألم. يمكنك مص مكعبات ثلجية أو مصاصة مثلجة إذا كنت تُعاني من ألم أو حرقان في لسانك. سوف تساعد البرودة على تخدير أي ألم وتقلل التورم، وتجعلك تشعر بمزيد من الراحة.   يمكن أن يكون مص مكعبات الثلج مسكنًا خاصة إذا عضضت أو حرقت لسانك.  تساعد السوائل المنصهرة أيضًا على بقاء لسانك رطبًا وتمنع جفاف اللسان، الذي قد يُزيد من ألم عض أو حرق اللسان. شطف الفم بالماء والملح الدافئ يُنظف لسانك ويُساعد في تخفيف آلام التهاب اللسان. يمكنك شطف لسانك كل بضع ساعات حتى يزول الألم وتشعر بالراحة.  أضف ملعقة كبيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وحرك المزيج حتى يذوب. قم بوضعه في فمك حوالي 30 ثانية وركز على المنطقة الملتهبة، ثم ابصق الماء عند الانتهاء من ذلك. عندما تعاني من التهاب اللسان، فمن الأفضل أن تتجنب تناول أي شيء يمكن أن يُزيد من الألم لأسوأ من ذلك، مثل الأطعمة الحارة أو الحمضية أو التدخين. على الرغم من أن هذا لن يُسرع من عملية الشفاء إلا أنه من الأرجح تجعلك تشعر بالراحة.   تناول الأطعمة الطرية، والهادئة، وكذلك الباردة التي لن تؤدي إلى تفاقم التهاب لسانك عندما تأكل، مثل العصائر والشربة والفواكه اللينة مثل الموز. الزبادي والأيس كريم أيضًا خيارات جيدة لأنها باردة ومسكنة. الأطعمة والمشروبات الحمضية مثل الطماطم، وعصير البرتقال، والمشروبات الغازية، والقهوة يمكن أن تُزيد من الألم. تجنب أيضًا القرفة والنعناع، اللذان يمكن أن يُزيدا من عدم الشعور بالراحة.   جرّب معجون أسنان مُخصص للأسنان الحساسة أو معجون خالٍ من النعناع أو القرفة.  لا تُدخن أو تمضغ التبع، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاهم الالتهاب والشعور بعدم الراحة. تأكد من بقاء لسانك رطبًا طوال اليوم. لآن هذا لا يساعد فقط في تخفيف الشعور بجفاف الفم بل ويساعد أيضًا في تسريع عملية الشفاء.   اشرب الكثير من الماء البارد أو العصائر لتُبقي فمك رطبًا.  حاول أن تتجنب المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي حتى لا تتفاقم التهابات اللسان أو تشعر بالكثير من الألم. تجنب الكافيين أو الكحول،...


اشطف موضع السنخ الجاف. ضع ضمادة طبية على المنطقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة.  استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها.


اشطف وجهك جيدًا بماء بدرجة حرارة الغرفة. استخدم مرطّب بشرة عال الجودة بعد استخدام غسول الوجه الخاص بك. لا تقم بالحك. ضع بعض الصبار على بشرتك. استخدم الفازلين لمعالجة البشرة الجافة أو المتشققة. ضع القليل من خل التفاح على بشرتك المتهيجة. استشر الطبيب الجلدي الخاص بك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا قد يتلف بشرتك، عن ادخال خلايا بشرتك في صدمة. استخدم ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من ذلك وتأكد من شطف وجهك بالكامل. إذا شعرت بوجود بقايا الصابون على وجهك، اشطف مرة زائدة عن المعتاد.  بقايا الصابون يمكن أن يسد المسام كما تفع الدهون ومستحضرات التجميل، لكن بدلًا من ظهور الحبوب ستتلف بشرتك بعد التعرض لمدة طويلة إلى الصابون.، إذا سبب غسول الوجه تهيج بشرتك، من المرجح أنه بسبب نزعه لكثير من الزيوت. المرطب سيعيد الزيوت الجيدة إلى بشرتك ويحفظ الماء بداخلها. البشرة الجافة تؤدي إلى التهيج، الجفاف، التقشر، والشعور بعدم الراحة عامًة. السر في البرنامج الجيد للعناية بالبشرة هو المرطّب الجيد.  المرطبات التي تحتوي على الهيوميكتانت فعّالة جدًا. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على اليوريا، أحماض الهيدروكسي التي تسمى بحمض اللاكتيك أو حمض جليكوليك، الجلسرين، أو حمض الهيالورونيك في قائمة المكونات. إذا وجدتهم هناك، فهذا يعني أنك قد وجدت مرطب جيد. عادًة ما يكون الجلد الجاف مثير للحكة وينتهي بنا الحال نحكه مرة تلو الأخرى. فعل ذلك لا يؤدي إلى شيء سوى تدمير الجلد وقد يؤدي إلى عدوات بكتيرية ثانوية للجلد. إذا واجهت هذا النوع من العدوى، قد تحتاج إلى المضادات الحيوية أو قد تواجه مشاكل جلدية لمدة طويلة. قاوم الرغبة في الحك. استخدم طرق أخرى لمحاربة الشعور بالحكة. يعد الصبار نبات المعجزات. يخفف الشعور الغير مريح الناتج عن أغلب مشاكل البشرة -- مثال: حروق الشمس والجلد الجاف والمتهيج . يمكنك زرع الصبار الخاص بك. إذا استخدمته في شكله الطبيعي، قم بفتحه ومرر المادة اللزجة بالداخل على بشرتك الملتهبة. إذا لم يكن ذلك محببًا بالنسبة لك، يمكنك شراء الصبار بعشران من العلامات التجارية المختلفة  والروائح من الصيدلية أو محل البقالة. من أشهر العلاجات للجلد الجاف (الناتج عن غسول الوجه أو لا) هو الفازلين. هذا الهلام لطيفًا على البشرة. الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية توصي بهلام البترول بدلًا من المنتجات المستهلكة الأخرى لجفاف البشرة الطفيف والالتهاب العام. هو ليس غاليًا كما يمكن شرائه من أغلب محال البقالة والصيدليات. خل التفاح يعد مطهّر، ومضاد للفطريات يحارب الحكة. ضع فقط عدة نقاط على قطن أذن أو كرة من القطن وضعه على الجزء الملتهب. يمكنك استخدام خل التفاح الخام، الطبيعي، والغير مصفّى أو يمكنك استخدام خل التفاح المصنع. أيهما...


اشطف وقم بتصفية الحمص. ضع المكونات في طاهي بطيء صغير. قم بتغطيته وطهيه حتى يصبح طريًا. قم بتصفية الحمص وشطفه جيدًا. يقدم أو يستخدم حسب الرغبة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع الحمص في مصفاة واشطفه لمدة 30 إلى 60 ثانية تحت ماء جاري بارد. بشطف الحمص الآن، تقوم بتنظيف أي أوساخ أو أتربه عالقة بالحمص المجفف. هذه فرصة جيدة أيضًا لنزع أي صخور صغيرة أو حبوب حمص بنية داكنة التي تختلط بالحمص الجيد بدون قصد. اخلط الماء، والحمص، والبيكنج صودا في طاهي بطيء بسعة 2.5 لتر، مع التقليب قليلًا للتأكد من توزيع البيكنج صودا في القدر بالتساوي ومن غمر الحمص كله بالماء.  لاحظ أن النقع مسبقًا ليس ضروريًا في حالة طهي الحمص في الطاهي البطيء. بما أن الحمص سيطهى ببطء شديد، لا تحتاج إلى تطريته قبل الطهي. ولكن استخدام البيكنج صودا ما زال ينصح به. بما أنك ستتخطى خطوة النقع المسبق هنا، لن تحصل السكريات على فرصة للتحلل كما تفعل في طريقة السلق المعتادة. استخدام البيكنج صودا، الذي يساعد على تحلل السكريات التي تنتج الغازات، يجعل هضم الحمص أسهل قليلًا عند الانتهاء منه. إذا قررت ألا تستخدم البيكنج صودا، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من الملح إلى الماء،  كبديل. الملح لن يفتت السكر، لكنه سيضيف نكهة إلى الحمص، الذي سيتمص حبيبات الملح أثناء ذوبانها في الماء. وبالتالي، سيصبح الجزء الداخلي للحمص متبل كالخارج. قم بطهيه على درجة حرارة عالية لمدة 4 ساعات أو على درجة منخفضة لمدة 8 إلى 9 ساعات. إذا أردت حمص أقل طراوة، قم بطهيه لمدة 2 إلى 3 ساعة فقط. اسكب محتويات الطاهي البطيء في مصفاة لتفصل الماء عن الحمص. اشطف الحمص، وهو داخل المصفاة، تحت ماء جاري لمدة 30 إلى 60 ثانية. الماء الذي تم طهي الحمص به قد يحتوي على العديد من الأوساخ والسكريات المتحللة، لذا يجب أن تتخلص منه. يجب أيضًا شطف الحمص لأن بعض رواسب الماء قد تلتصق بسطح الحمص. يمكنك استخدام الحمص فورًا، بإضافته إلى وصفة تتطلب حمص، أو يمكنك الاحتفاظ به لاستخدامه لاحقًا. أي وصفة تتطلب حمص مسلوق يمكن استخدام الحمص المطهي في الطاهي البطيء بها. لاحظ أن الحمص المطهي في الطاهي البطيء يكون طريًا جدًا، لذا من يُفضل استخدامه في الوصفات التي تتطلب حمص طري، بدلًا من الوصفات التي تتطلب حمص قاس.


اشطفي 2-3 أكواب أرز البوها في الماء واتركيه يُنقَع من 3-4 دقائق. قومي بطهي مقدار كوب من مكعبات البطاطس لمدة دقيقتين داخل الميكروويف. قومي بتصفية الأرز من الماء. قومي بتسخين ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على درجة حرارة منخفضة. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور المسطردة على الزيت حتى تسمعي صوت فرقعة. أضيفي قطع البصل والفلفل الأخضر الحار والبطاطس نصف المطهية. أضيفي أوراق الكاري والبهارات ونصف كوب من الفول السوداني ونصف ملعقة صغيرة سكر. أضيفي الأرز وقلِّبي جيدًا. اعصري الليمون على الطبق وزيِّنيه بالكزبرة الطازجة وقدِّميه ساخنًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تجدي أنه أصبح بإمكانكِ هرس حبات أرز البوها بين اصابعكِ فاعلمي أنه أصبح جاهزًا، فلا داعي من نقعه لفترة طويلة. يساعد نقع الأرز الآن في جعله طريًا عند طهيه لاحقًا. هكذا تنضج البطاطس من الداخل جزئيًا لأنها تستغرق وقتًا طويلًا لتُطهَى في الزيت وحدها. ينبغي أن يكون حجم مكعبات البطاطس حوالي 1 سنتيمتر لكل مكعب. قومي بتصفية الأرز من الماء في مصفاة دقيقة ثم اضغطي على حبات الأرز بأصابعك بلطف حتى تتخلصي من الماء الزائد، ثم ضعي الأرز في وعاء عميق بعد تصفيته وضعيه جانبًا لاستخدامه لاحقًا. إن كان لديكِ "ووك" أو المقلاة الصينية فاستخدميها، أما إن لم تكن لديكِ فاستخدمي مقلاة عادية بديلًا عنها. قد تصدر المقلاة بعض الدخان عندما تصل لدرجة سخونة معينة إذ ستجدين بعض البخار الصاعد من المقلاة. سوف تبدأ البذور في التراقص وإحداث صوت حثيث بعد حوالي 25 إلى 30 ثانية، وبمجرد أن تبدأ في إصدار صوت الفرقعة بإمكانكِ الانتقال إلى المكونات الأخرى.  إن لم يكن لديكِ ميكروويف، أضيفي البطاطس الآن. إن كنتِ تنوين إضافة رشة من عشب الحلتيت إلى الوصفة فأضيفيها الآن. اقطعي بصلة صغيرة وثمرة أو اثنتين من الفلفل الأخضر وضعيهم في المقلاة مع البطاطس التي أخرجتِها من الميكروويف. قلِّبي المزيج جيدًا واتركيه يُطهَى لمدة دقتين لثلاث دقائق، ينبغي أن يتحول البصل إلى اللون الشفاف عندما تنتهين. أضيفي كل شيء إلى المقلاة وقلِّبيهم معًا ما عدا الكزبرة والليمون. اتركي المكونات تُطهَى لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع التقليب الجيد، واحرصي على طهي البطاطس جيدًا قبل أن تنتقلي للمرحلة التالية، وإن أردتِ التأكد من ذلك فينبغي أن تتمكني من إدخال شوكة أو خلة أسنان داخل مكعب بطاطس. ابدئي برشة من الملح و3/4 ملعقة صغيرة من الكركم ومسحوق الكاري ومسحوق التشيلي وغرام ماسالا و/أو مسحوق الثوم حسب الرغبة. اخلطي جميع المكونات مع أرز البوها ثم أخفضي الحرارة ما بين القليل والمتوسط. استمري في طهي جميع المكونات حتى تصبح وجبة البوها ساخنة وجاهزة للتقديم. يضفي الليمون والكزبرة على الطبق نكهة طازجة عندما تنتهين من إعداد الطبق لكنهما اختياريين.


اشطفي الأرز. اغلي الماء وأضيفي الأرز والملح.  اطهي الأرز افردي الأرز المطهي على صينية فرن. جففي الأرز في فرن بحرارة 120ْ س لساعتين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي كوبًا من الأرز (200 جم) في وعاء واملئيه بالماء البارد. قلبيه بيدك ثم اسكبيه في مصفاة دقيقة من السلك لتصريف الماء. أعيدي الأرز للوعاء وجددي الماء واستمري بالشطف إلى أن يصبح الماء صافيًا، ما يُزيل النشاء الزائد من الأرز حتى لا يتكتل أو يلتصق ببعضه البعض في الطهي. استخدمي أي نوع من الأرز، كالبسمتي أو أرز السوشي أو الأرز البني أو طويل الحبة. اسكبي 1و3/4 كوب ماء في قدر وغطيه بالغطاء، سخني الماء على حرارة عالية إلى أن يغلي، ثم أضيفي ذرة أو اثنتين من الملح البحري مع الأرز المغسول. إلى أن يلين. ضعي الغطاء على القدر وخففي النار حتى تتكون فقاعات الماء بلطف شديد. اتركي الأرز يغلي على نار هادئة إلى أن يطرى وتلين حبيباته، ثم ابدئي بتفقده بعد 18 دقيقة.  يعتمد الوقت المستغرق على نوع الأرز المختار، فمثلًا يستغرق الأرز البري 25-30 دقيقة ليطهى جيدًا، بينما ينضج الأرز قصير الحبة في وقت أسرع بكثير. أحضري صينية فرن لها حافة وانقلي عليها الأرز الساخن. استخدمي ملعقة طعام أو غرف لتوزيع الأرز في طبقة مستوية.  سيجف الأرز على صينية الفرن أسرع وبدرجة أكثر تساويًا مقارنة بالوعاء. سخني الفرن مسبقًا وضعي صينية الأرز فيه حين يسخن، ثم قومي بطهي الأزر على هذه الحرارة المنخفضة لساعتين للتخلص من كل الرطوبة في حبيباته، ثم أخرجيه من الفرن حين يجف وأطفئي النار.   يجب أن يكون الأرز جافًا تمامًا وقاسيًا حين يجهز للقلي. افردي الأرز على صينية مجفف الطعام إذا كنت تفضلين اتباع طريقة تتطلب منك التدخل بدرجة أقل. ضعي الأرز في المجفف وجففيه لثمان ساعات على الأقل أو ليلة كاملة.


اشطفي السبانخ في مياه باردة لإزالة الأتربة ثم صفيها. املأي وعاءً كبيرًا بالمياه المثلجة بينما يسخن الماء. صفي السبانخ في مصفاة. ضعي السبانخ في كيس بلاستيك قابل للغلق وفرغي أي هواء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطفي السبانخ لإزالة أي أوساخ أو بكتيريا أو مبيدات حشرية على الأوراق قبل سلقها. ضعي السبانخ في مصفاة لتتصفى، لكن لا داعٍ لتجفيفها بعد.  إذا كنتِ تسلقين سبانخ قد قمتِ بحصدها بنفسك، قد تحتاجين إلى وضعها في وعاء من المياه لتنظيفها جيدًا، فقد تبقى بها بعض الحشرات أو آثار للتراب من الحديقة. على الأرجح أن السبانج المتوفرة في المتاجر قد تكون مغسولة بالفعل، لكن من الجيد شطفها مرة أخرى. في أثناء انتظار غليان المياه، أحضري وعاءً كبيرًا. املأي نصف حجم الوعاء بالثلج ثم صبي مياه باردة لتغطية الثلج تمامًا. تأكدي من ترك مساحة كافية  في الوعاء لإضافة السبانخ انقلي السبانخ إلى مصفاه بعد تبريدها لتصفيتها. من المحتمل أن تستغرق حوالي خمسة دقائق لتصريف كل المياه. إذا كنتِ لا تفضلين ذلك، يمكنكِ رج أو هز المصفاة عدة مرات لتسريع العملية. يمكنكِ تجفيف السبانج في مصفاة السلطة الدوارة إذا كان لديكِ واحدة. قسمي السبانخ إلى الكمية المعتادة التي تستخدميها في الوجبة الواحدة وتأكدي من تفريغ الهواء الزائد قبل غلق الكيس؛ قد تفسد السبانخ بسبب أي هواء زائد بداخل الكيس.


اشطفي العجينة بالماء لمدة 5 دقائق على الأقل. ضعي بلسمًا مرطبًا لشعرك إذا كان يجف أو يتعرض للهيشان بسهولة. جففي شعرك. كرري العملية مرة أخرى إذا أردتِ لشعرك المصبوغ درجة أفتح. انتهت الخطوات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي رأسك فوق حوض أو قفي في مكان الاستحمام، واحرصي على شطف العجينة بالكامل ليذهب لون شعرك في الماء مع فيتامين ج. إذا لاحظتِ أن شعرك قد جف بعد شطف العجينة منه، يمكنك تدليكه ببلسم مرطب ليمده ببعض الرطوبة. اتبعي تلك الطريقة كإجراء وقائي عامةً إذا كان شعرك يهيش بسهولة عند تجفيفه وخاصة وهو مصبوغ. إذا كنت تستخدمين مجفف الشعر عادة للتجفيف، استخدميه الآن لتجفيف شعرك لتتمكني من تقييم مدى تلاشي صبغة اللون الذي نتج عن العجينة. إذا كنتِ تفضلين السماح لشعرك بالجفاف بفعل الجو، دعيه مفكوكًا لساعات أو طوال الليل ثم قيمي درجة لونه. إذا جففتِ شعرك بالاستشوار، استخدمي منتجًا واقيًا من الحرارة للحد من التلف. يمكنك وضع معجون فيتامين ج مرة أخرى إذا لم تشعري بالرضا عن درجة التفتيح الذي وصلتِ لها، من الآمن وضعه 3-4 مرات على التوالي لتفتيح شعرك، على الرغم من أن العجينة قد تجفف شعرك وتتسبب بقشرة فروة الرأس أو الحكة. أتبعي دائمًا العجينة باستخدام بلسم مرطب إذا استخدمتِهِ عدة مرات متتالية وهذا لحماية شعرك وفروة رأسك. يمكنك أيضًا تجربة ترك العجينة على شعرك لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة، على الرغم من أن هذا قد يسبب تهيجًا إذا كانت فروة رأسك حساسة.


اشطفي الفاكهة كاملة النضج. اقطعي التين إلى نصفين. افردي التين على رف سلكي أو خشبي مغطى بقطعة من الشاش. غطي التين بقطعة من الشاش. ضعي الرف في أشعةالشمس المباشرة. أعيدي وضع التين في الشمس لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. خزني التين المجفف في أوعية محكمة في الثلاجة أو المُجمد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل دليل على نضج التين هو سقوط الثمار من الشجر للأرض. اشطفي التين بالمياه الباردة لإزالة الأوساخ والحطام ثم جففيه بمنشفة الصحون أو منشفة ورقية. استخدمي سكين تقشير لقطع التين إلى نصفين من الساق إلى الطرف على لوح تقطيع حيث سيساعد ذلك على تجفيفه بشكل أسرع. ضعي طبقة من الشاش أعلى رف سلكي أو خشبي، مثل ذلك المخصص للتبريد أو التجفيف. يحتاج التين إلى تيار هوائي من أسفل وأعلى كي يجف على نحو صحيح، لذلك لا تستخدمي سطحًا صلبًا مثل صينية الفرن، وضعي التين على قطعة الشاش مع توجيه الجزء المقطوع لأعلى. بدلًا من ذلك، يمكنكِ وضع التين بأكمله على سيخ خشبي وتعليقه في الشمس باستخدام مشابك الغسيل لإرفاق الأسياخ بالفروع أو بحبل الغسيل. سوف يحميه ذلك من الحشرات أثناء جفافه. دسي قطعة الشاش بإحكام حول رف التجفيف مع تثبيتها بشريط لاصق حسب الحاجة لضمان عدم ارتخاءها. إذا استخدمتِ طريقة تعليق التين، لن تتمكني من تغطيته بقطعة الشاش. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا وجافًا جدًا بالخارج. لا تضعي التين في الظل وإلا لن يجف بنفس السرعة وقد يفسد قبل حفظه على نحو صحيح. سوف تحتاجين إلى إحضاره إلى الداخل كل مساء كي لا يفسد بسبب الطل. اقلبي التين كل صباح كي يجف بشكل مستوٍ على كل الجوانب ثم أعيديه مرة أخرى للشمس بالخارج. يكون التين جاهزًا إذا بدى ملمسه جلدي من الخارج وعند عدم تمكنك من رؤية أي عصارة في الجزء الداخلي عند عصره. إذا ظل التين لزجًا قليلًا، يمكنكِ إنهاء تجفيفه في الفرن. تعد أوعية التوبروير أو الأكياس القابلة للغلق بسحاب خيارات جيدة لتخزين التين المجفف ويمكنه البقاء في الثلاجة لعدة أشهر أو مدة تصل إلى ثلاث سنوات في المُجمد.


اشطفي الفول ونقّيه من الشوائب. غطي الفول بالماء. انقعيه لليلة كاملة. تخلصي من الماء واشطفي الفول مجددًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسكبي الفول في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري. أزيلي أي أوساخ تصادفك قبل نقل الفول إلى قدر أو وعاء كبير.  يجب أن تشطفي الفول لمدة 30 إلى 60 ثانية لا أكثر. الهدف الأساسي من شطفه هو إخراج وتحرير أي كتل كبيرة من الأوساخ. عادةً ما تتمثل الأوساخ في هيئة أحجار صغيرة. لست مضطرة إلى تنقية الفول جيدًا في تلك المرحلة خاصةً إذا اشتريتيه من مصدر موثوق منه، لكن يجب الانتباه لأي رواسب غريبة. املئي وعاء الفول بالكثير من الماء.  يجب استخدام وعاء كبير حتى يحظى الفول بمساحة كافية للتمدد. كقاعدة عامة، يجب تغطية كل 500 جرام من فول البينتو بـ8 أكواب على الأقل (2 لتر) من الماء. غطي الفول لمنع أي أوساخ من الوصول إلى الماء ودعيه يرتاح لليلة كاملة في مكانٍ باردٍ ومظلم.  يمكنك استخدام الثلاجة، لكن يفضل وضعه في ركن منعزل من طاولة المطبخ. يساعد نقع الفول في الماء على تطريته، مما يساعد بدوره على اختصار وقت الطهي والحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية في نفس الوقت. تساعد العملية أيضًا على تنظيفه وتجريده من السكريات صعبة الهضم التي تسبب الغازات والتي تعرف باسم أوليغوساكاريد. اسكبي الفول في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري لإزالة أي بقايا للأوساخ أو الأوليغوساكاريد.  ستتسرب الأوساخ والأوليغوسكاريد إلى الماء التي نقعت الفول فيه، مما يجعل هذا الماء غير مناسب للاستخدام كسائل للطهي. يساعد شطف الفول أيضًا على تنظيفه وجعله آمن للأكل. إذا كنت تنوين إعادة استخدام القدر الذي نقعت الفول فيه، اشطفي القدر شطفًا سريعًا أيضًا.


اشطفي الكستناء بالماء. شقي القشرة الخارجية. ضعي حبات المكسرات في مقلاة حديد زهر. حضّري النار. ضعي المقلاة على الفحم المشتعل لمدة 5 دقائق. اقلبي المكسرات. حمّصي المكسرات لمدة 5 دقائق إضافية. قدّميها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطفيها بالماء البارد لإزالة أي أتربة. شقي القشرة الخارجية قبل وضع الكستناء في القدر. ضعي الجزء المسطح من الكستناء إلى أسفل. تأكدي من وجود طبقة من الفحم المشتعل الذي يمكنك وضع المقلاة عليه، سواءً قررتِ استخدام نار المدفأة أو نار المخيم في الباحة. تلك الفترة كافية لتحميص وجه واحد من الكستناء. هزي المقلاة كل دقيقة أو ما إلى ذلك لإعادة توزيع الحرارة. استخدمي قفازات الفرن بعد مرور خمس دقائق لإبعاد المقلاة عن النار وتقليب المكسرات ثم ضعيها على النار مرة أخرى.  عند الانتهاء من تحميص المكسرات، انتظري 2-3 دقائق حتى تبرد واستمتعي بها وهي ساخنة ولذيذة.


اشطفي اللوفه الخاصة بك بعد كل استخدام. جففي اللوفه تمامًا بين كل استخدام. عقمي اللوفه مرة في الأسبوع. غيري اللوفه الخاصة بك كل ثلاث أسابيع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي الماء الساخن النظيف، حتي تتأكدي من ذهاب كل الصابون. الصابون المتبقي في اللوفه من الممكن أن تفوح منه رائحة. ضعيها في مكان جيد التهوية حتي تتمكن من الجفاف كليًا. بما أن الكثير من الحمامات تبقي رطبة، من الممكن أن تحتاجين إلي تجفيفها في غرفة أخري. تجفيفها سيمنع البكتيريا من التكاثر داخل اللوفه. يمكنك وضعها في دورة غسيل ساخنة مع مناشفك، أو ضعيها في غسالة الأطباق، أو اغليها في الماء الساخن عدة دقائق لقتل أي بكتيريا من الممكن أن تتكاثر. لا يهم أي طريقة تتبعين، قومي بذلك مرة في الأسبوع للتأكد من بقاء اللوفه صحية للاستخدام.   أطباء الجلدية وجدوا مؤخرًا أن اللوف يحمل بكتيريا أكثر مما كان يعتقد من قبل. هذا يثبت لماذا يجب عليك تعقيم اللوفة الخاصة بك باستمرار.   نفس الشيء ينطبق علي اللوفة المصنوعة من البلاستيك. بالرغم من أنها غير مصنوعة من مواد طبيعية، إلا أنها يمكنها حمل البكتيريا. بعد هذا الوقت الطويل اللوفه ستبدأ في التفكك من الاستخدام وستذوب في الغسالة أو الماء المغلي. إذا كنت لا تعقمين اللوفة الخاصة بك، لم يعد من الآمن استخدامها بعد ثلاث أسابيع. بأي من الطرق، حان الوقت للحصول علي لوفه جديدة.   الكثير من الناس اتجهوا إلي استخدام المناشف، لأن وضعهم في الغسالة أسهل ويبقون أطول كثيرًا من اللوف. إذا قررت البقاء مع اللوف، تأكدي من تجفيفهم جيدًا بعد كل استخدام وتغييرهم باستمرار للحفاظ علي جسدك صحيًا.


اشطفي المعجون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطفي صودا الخبز بمياه دافئة ثم امسحي الفولاذ المقاوم للصدأ بمنشفة ورقية وينبغي أن يختفي الصدأ!


اشطفي الورود برفق بماء بارد. ضعي البتلات في مرطبان زجاجي كبير بغطاء. غطي المرطبان وضعيه في مكان بارد ومظلم لمدة 4-7 أيام. صفي المزيج في زجاجات عطر زجاجية نظيفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الماء دافئًا جدًا فسوف يستخرج الماء بعضًا من الزيوت العطرية للزهرة والتي ستضطرين إلى تصفيتها مع الماء الذي سيُفصَل عن ورقات الورد في مرحلة تالية. يزيل الشطف الأسمدة والأوساخ والحشرات وأي ملوثات أخرى لا تريدينها في العطر. لا تُتعبي نفسك في محاولة شطف ما بين الورقات جيدًا، ولا تجففيها بعد الشطف. يمكنك أيضًا استخدام طبق طالما كان مزودًا بغطاء، لكن المهم ألّا تقل سعة أي منهما عن 5 أكواب (1200 مل) من السائل وتكون قابلة للإغلاق. برطمانات ماسون (مثل مرطبانات تخزين المخللات مثلًا) ذات الأغطية التي تُلَفّ هي خيار جيد ومناسب. مرة كل يوم، قلّبي البتلات واهرسيها مرة أخرى بملعقة طهي. لا تضيفي المزيد من الماء المقطر، وأعيدي الغطاء لمكانه بسرعة بعد التقليب. استخدمي مصفاة شبكية دقيقة لإزالة البتلات المستهلكة ونقل السائل المُصفّى إلى زجاجة زجاجية محكمة الغطاء. لحفظ العطر بأفضل شكل، احفظيه في الثلاجة ورجيه قبل كل استخدام. ستدوم الصلاحية لمدة شهر. ستكون الرائحة أقوى إذا رششتيها على الأماكن الأكثر دفئًا في جسمك مثل معصميكِ ورقبتك. يمكنك أيضًا استخدام منخل أو قطعة قماش قطنية للتصفية.


اشطفي شعرك بالماء الساخن. اغسلي شعرك بشامبو منقي من الألوان. رطّبي شعرك بالبلسم بعد ذلك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستفتح الحرارة الطبقة الخارجية للشعر، مما يسمح بإزالة المزيد من الصبغة.اغمري شعرك جيدًا، سواءً في الحمام أو في الحوض. يجب استخدام هذا الشامبو بعد الحصول على لون غير مرغوب فيه مباشرة، يجب أن يتكفّل ذلك بإزالة القليل من اللون الجديد من شعرك.ضعي كمية تساوي العملة المعدنية (أو كما هو مدوّن في تعليمات المنتج) في كف يدك، ثم دلكّيه على الشعر المبلل المصبوغ. على الرغم من ضرورة عدم حك رأسك بعنف، يجب أن تبذلي مجهودًا أكبر من المجهود المبذول في تدليك الشامبو العادي. هناك عدد لا حد له من الماركات المناسبة المتاحة في نفس المتاجر التي تقومي بشراء الشامبو المعتاد منها. تأكدي فقط أن الشامبو غير مثبّت للون. بعد تدليك شعرك بالشامبو المنقي، ستحتاجين إلى تخفيف أثر الغسل القوي على شعرك عن طريق ترطيبه. رطّبي شعرك بوفرة: ضعي كمية وفيرة من البلسم على يديك، دلكيه على شعرك من الجذور إلى الأطراف، ثم اشطفيه. عند الإمكان، يُنصح بالانتظار عدة أيام لإعطاء شعرك الفرصة ليتعافى من العملية الكيماوية المستخدمة في صبغه قبل محاولة إزالة الصبغة. إذا كان خروج الصبغة من شعرك في أسرع وقت ممكن أمرًا ضروريًا، تأكدي من تعويض الضرر قدر الإمكان باستخدام البلسم.


اشطفي شعرك بخل التفاح. دلكي شعرك بعصير الليمون. اغسلي شعرك بشامبو الصبار المُعد بالمنزل. حضري قناع شعر باستخدام صودا الخبز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد خل التفاح على موازنة مستوى الحامضية في فروة الرأس. لاستخدام تلك الطريقة، اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من المياه. صبي الخليط على شعرك بعد غسله واشطفيه بعد ثلاث إلى خمس دقائق.  اشطفي شعرك بالماء البارد. يمكنكِ القيام بذلك ثلاث مرات أسبوعيًا كحد أقصى. اعصري ثمرتي ليمون واخلطيهما مع كوبين من الماء ثم دلكي الخليط على شعرك لمدة ثلاثة إلى خمسة دقائق ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ. كرري ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد يسبب تفتيح لون شعرك. اخلطي ملعقة صغيرة من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وكوب من الشامبو. اعسلي شعرك بالخليط واتركيه لمدة ثلاث دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ.  كرري هذه الطريقة بضعة مرات أسبوعيًا. إذا لم تستخدمي خليط الشعر بأكمله، احفظيه في البراد لمدة تصل إلى أسبوع. اخلطي مقدارًا من صودا الخبز مع ثلاثة مقادير من المياه لعمل معجون لشعرك وقد يحتاج الشعر الطويل كمية أكثر. افركي المعجون على شعرك بعد تبليله واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. كرري تلك الطريقة مرتين أسبوعيًا.


اشطفي شعرك لمدة 5-7 دقائق على الأقل. استخدمي بلسم الشعر. اغسلي شعرك اشطفي شعرك وصففيه كالمعتاد.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشطفي شعرك بالماء الفاتر لعدة دقائق بعد انتهاء المدة المحددة. من المهم أن تشطفي شعرك من أكبر قدر ممكن من المنتج لحمايته، ولا تغسلي شعرك لفترة أقل من 5 دقائق. دلكي بلسمًا مرطبًا عاديًا على شعرك المبلل بعد الشطف ثم اغسليه تمامًا بعد الاستخدام، سيرفع هذا معامل قلوية شعرك مرة أخرى إلى المعدّل الطبيعي.  من المهم فعل ذلك قبل الغسل بالشامبو بينما لا تزال الطبقة الخارجية للشعر مفتوحة. تزداد فعالية البلسم في ترطيب شعرك عندما تكون الطبقة الخارجية له مفتوحة. بشامبو مُعادل. أخيرًا، اغسلي شعرك بشامبو مُعادل لوقف العملية الكيميائية؛ وذلك لضمان إزالة كريم الفرد عن الشعر تمامًا. اغسلي الشامبو المُعادل من شعرك جيدًا ثم رشيه بواقٍ من الحرارة وجففيه بمجفف الشعر إذا أردت، ثم يمكنك إنهاء التصفيف كيفما أردت. أكملي الطلة الناعمة عن طريق تمليس شعرك بمكواة الفرد.


اشعر بالارتياح. اقطع المحفزات. اغلق الأجهزة الإلكترونية. توقف عن مطاردة الأفكار. تناول وجبات خفيفة قبل الذهاب للنوم. حافظ على جدولك. جرب الميلاتونين. جرب مساعدات على النوم. اعرف متى تذهب للطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ترتدي أي ملابس غير مريحة أو تعيق حركتك أو تشعرك بالدفء زيادة عن اللزوم أثناء النوم. يمكن أن تمنعك الملابس الغير مريحة من النوم وتسبب في الشعور بالتعب لاحقًا. الكافيين على سبيل المثال يبقى في جسدك لأكثر من ٥ ساعات، لذلك تأكد من التوقف عن شرب الكافيين بمدة كافية قبل النوم. محفز آخر عليك تجنبه هو النيكوتين، من الأفضل الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك متاعب في النوم. على الأقل ساعة قبل الذهاب للنوم، اغلق الحاسوب والهاتف والتلفاز. كل الأضواء الإلكترونية الساطعة تُحفز المخ على العمل، أعمل على تهيئة مخك للذهاب للنوم. إذا وجدت نفسك لا تستطيع النوم بسبب تسارع الأفكار في مخك. توقف عن محاولة النوم. جرب الالتفات لنشاط آخر لبعض الوقت مثل قراءة كتاب، ستجد نفسك بدأت في الشعور بالنعاس، عد للسرير. يساعد ذلك على ربط السرير بنشاط واحد فقط وهو النوم.  التأمل طريقة أخرى لتهدئة الأفكار، لأنه يصفي الذهن من الأفكار غذا فعلته بشكل جيد ويساعد على الاسترخاء. طريقة تأمل بسيطة هي أن تركز في أنفاسك. خذ أنفاسًا عميقة وركز على أنفاسك فقط.حاول العد لأربعة في كل مرة تأخذ فيها نفسًا ثم العد لأربعة والنفس بداخل ثم العد لأربعة وأنت تزفر النفس للخارج. احصل أيضًا على قلم في متناول يدك. بهذه الطريقة إذا فكرت في أمر عليك فعله غدًا، اكتبه بدلًا من التفكير والقلق بشأنه. الوجبات الكبيرة تسبب في متاعب في الهضم وتشعرك بالامتلاء الذي قد يمنعك عن النوم. إذا حصلت على وجبة قبل النوم، احرص على أن تكون خفيفة. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. يدرب ذلك جسدك على أنك تريد الذهاب للنوم عندما يحين وقت النوم ويساعدك على النوم بشكل أسهل. هرمون الميلاتونين يخبر الجسد أن عليه الذهاب للنوم. الجسم ينتج هذا الهرمون بالفعل ولكن يمكن أن تأخذ مكمل غذائي يحتوي عليه، صحيح أنه آمن إلى حد ما ولكن قد يسبب الصداع والغثيان والتهيج، وقد يشعرك بالنعاس في اليوم التالي. لذلك عليك تجربته في عطلة نهاية الأسبوع لاختبار تأثيره عليك.  يمكنك تناوله بالفم. يمكنك بلع حبة أو شراء معينات تذوب تحت اللسان. يمكنك أيضًا فرك كريم على جلدك. تأخذ في المعتاد من ٠.٣ إلى ٠.٥ ملليجرامات عند اقتراب موعد النوم ليساعدك على النوم. ينتج الجسد في المعتاد ٠.٣ من اللمليجرامات أو أقل في اليوم. يمكنك البدء بجرعة قليلة ٠.١ ملليجرام وزيادة الجرعة عند الاحتياج حتى ٠.# ملليجرامات...


اشعر بالتسامح مع ذاتك. تجنب شخصنة الرفض. اصنع لنفسك قائمة بمميزاتك الشخصية. انظر لموقف الرفض كما هو. اترك الفرصة للوقت لعلاج الألم. تعلم شيئًا ما جديدًا. عالج نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤثر مواقف الرفض على شعورك حيال نفسك، مسببة احتقارك لذاتك والتفكير في أنك سبب كل الأخطاء التي حدثت، وزرع فكرة أنك لن تكون أبدًا شخصية سعيدة وناجحة في حياتك. تعود على أن تشعر بالتسامح تجاه نفسك وتجاه حدوث مثل هذه المواقف، تقبل الأخطاء وتجارب الفشل كجزء أساسي من الحياة، بدلًا من الشعور بالهوس والتوجس مما حدث. التسامح مع نفسك يتكون بواسطة ثلاثة عناصر أساسية:   محبة النفس. عليك أن تتعامل مع نفسك بنفس التفهم والطيبة التي قد تحاول الالتزام بها في تعاملك مع حبيبتك أو أقرب أصدقائك. ليس المقصود أن تبرر لنفسك الأخطاء وأن تتجاهل المشاكل، لكن عليك أن تدرك أنك لست شخصية مثالية، وأن المثالية شيء غير ممكن الحدوث. محبة نفسك تمكنك كذلك من الشعور بالحب تجاه الآخرين. الطبيعة الإنسانية. إدراك الصفات الإنسانية يعنى الإيمان بحقيقة أن التجارب السلبية، بما فيها مواقف الرفض والفشل، هي جزء من الحياة البشرية الطبيعية، والمعرض لها البشر كلهم، وأن الأزمة ليست متعلقة بشخصك فقط. تفهم ذلك وإدراك أن ما حدث شيء معرض له الجميع دون استثناء، يساعدك على تخطى مواقف الرفض وتقبلها. الإدراك الذهني لحقيقة ما حدث. يجب عليك الاعتراف بالتجربة وتقبل ما حدث بدون استباق أي حكم ذاتي مبنى على أدلة غير واقعية. ممارسة جلسات التأمل تساعدك على تمرين قدرتك على الإدراك الذهني القوي، وعلى علاج المشاعر السلبية عن طريق صرف تركيزك عنها. يكون من السهل جدًا أن ترى الرفض على أنه تأكيد لأسوأ مخاوفك حيال نفسك: أنك غير موهوب في شيء ما، أو أنك غير جدير بتحقيق أحلامك، أو أنك لن تقدر أبدًا على الوصول للنجاح. تجنب شخصنة تجارب الرفض التي تمر بها سوف يساعدك في تعلم الدروس المفيدة مما حدث، وتجنب المشاعر السلبية والتعامل مع الأمر بمثابة الدمار العاطفي الهائل الذي أفسد عليك كل شيء! يمكنك المضي قدمًا في حياتك وخوض المزيد من التجارب مهما كان ما تعرضت له من مواقف رفض.  لا تتعامل مع الأمر بمثابة الكارثة الكبرى. المبالغة في الحكم على الأمور السلبية التي نتعرض لها، والتهويل من طبيعتها أو آثارها، يحدث بسبب التركيز الهائل على الأخطاء التي نقع فيها أو تجارب الفشل التي تحدث لنا، مع تجاهل ما نملكه من صفات إيجابية وجيدة. إذا تم رفض حصولك على الوظيفة التي كنت تسعى إليها، فلا يعنى ذلك أنك لن تحصل على أي وظيفة أخرى أو أنك سوف ينتهى بك الأمر كشخص فقير ومعدم. إذا حصلت على تعليقات سلبية على ما مهام...


اشعر بالتعاطف مع الآخرين. تحويل مشاعر الندم إلى مشاعر امتنان. تمرن على مسامحة النفس. اكتب جوابًا لنفسك. تمرن على التأكيدات النفسية اليومية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالأسف على شيء ما. ضع في اعتبارك ما يمر به الآخرين ويعانون منه. تذكر أن التعاطف يساعدك على فهم مشاعر الآخرين بطريقة أفضل. قد يتطلب منك ذلك أن تتحدي أحكامك المسبقة وأن تستمتع وتفكر فيما يمر به الآخرون من حولك بصدق ومراعاة.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالندم على إسرافك في شرب السجائر خلال أيام الجامعة، فأنت لديك الآن فهم أعمق لتجارب ومشاعر ابنك خلال نفس الفترة من عمره. ربما أنك تفكر في الندم وفق الجمل التالية: "كان يجب علي أن../ كنت أقدر على أن../ لا أصدق أنني قمت بـ.../ لماذا لم أفعل…" قم بتغيير هذه الجمل إلى جمل امتنان وعرفان بجميل وفائدة التجربة. سوف يساعدك ذلك على التفكير في الماضي بشكل مختلف والبدء في تغيير مشاعر الندم بداخلك. عندما تمسك نفسك تفكر في جملة ندم، فقم بتحويلها إلى جملة رضا وامتنان، حتى مع أكثر التجارب الصعبة في حياتك. سوف يساعدك ذلك على التفكير بشكل إيجابي في الماضي.  على سبيل المثال، قم بتغيير "كان يجب عليّ أن أذهب إلى الجامعة" إلى "أنا شاعر بالامتنان لأن الوقت لم يتأخر بعد على الذهاب للجامعة." وقم بتغيير "كان يمكنني أن أحاول أكثر أن أمتنع عن التدخين في الجامعة" إلى "أنا ممتن أنني قادر على التعامل مع هذه العادة السيئة بشكل أفضل الآن." الندم قد يسبب الشعور بالاستياء تجاه نفسك وتجاه الآخرين.  بدلًا من ذلك، تعلم أن تسامح نفسك وأن تتصالح معها. لن يساعدك ذلك فقط على تقليل مشاعر الندم، ولكن كذلك سوف يرفع من ثقتك في نفسك. احترام الذات والشعور بالثقة أمر بالغ الأهمية والضرورة في جميع جوانب حياتك، بما فيها العلاقات العاطفية.  لا تحاول أن تنتزع مشاعر الندم. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك ومشاعرك، ولكن امنح نفسك فرصة للمضي قدمًا في حياتك. تمرين كتابة الخطاب سوف يساعدك على تدريب نفسك على التصالح الذاتي.  هذه الوسيلة العاطفية والمعرفية سوف تساعدك على علاج مشاعر الندم. وجه خطابًا إلى نفسك في الماضي، أو النسخة الأصغر عمرًا منك، وفي هذا الخطاب تحدث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب أو أحد أبنائك الصغار. سوف يجعلك ذلك تصل لحالة من التعاطف والإشفاق على نفسك وتفهم والتصالح مع كل ما حدث في الماضي.  قم بتذكير النسخة الأصغر عمرًا منك أنك تستحق الأفضل في حياتك، حتى على الرغم من كل الأخطاء التي وقعت بها. أنت بشر وكل البشر يتعرضون لمثل هذه المواقف ومن الطبيعي والعادي أن تقوم بالأخطاء، الأهم...


اشعر بالثقة تجاه نفسك. حافظ على هدوئك. تجنب هذا الشخص قدر استطاعتك. راقب مستويات شعور ذلك الشخص بالقلق. النظر للإيجابيات. امدحه عندما يستحق ذلك. تفهم أن صوتك قد لا يُستمع إليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القيام بذلك ليس عملية سهلة أو من البسيط القيام بها، لكنها مهارة يمكنك أن تتمرن عليها. من الضروري ألا يشعر الشخص المهووس بالسيطرة أنك تتقبل محاولاته للتسلط عليك. كلما تقبلت ذلك مرة تلو مرة، فسيصبح نمطًا ثابتًا في التعامل من قبله معك، وسيفترض أنك تتقبل ذلك.   تواصل معه بشكل شخصي من أجل التحدث حول ما يضايقك في تصرفاته. لا تجعل التحدث عن ذلك عامًا وأمام الآخرين. اجعل المناقشة حول ذلك مُركزة على السلوكيات المتسلطة التي يقوم بها وتؤثر بشكل سلبي عليك. لا توجه له الإهانة أو تصفه بشكل مباشر بأنه متسلط ومهووس بالتحكم في الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر أن مديرك في العمل يخبرك بما عليك القيام به بشكل مفصل، دون الاعتراف بقدراتك ومهاراتك، فيمكنك أن تقول له: "أنا أعمل في هذا المجال لمدة 5 سنوات، وأنا جيد كفاية في هذه الوظيفة. عندما تخبرني بأن أصل لنتائج معينة عن طريق صياغة كل ما يجب علي القيام به، فأنا أشعر بإهمال شديد لقدراتي، وبأن دوري في القيام بهذه المهمة غير مقدر. لا أشعر أنك تمنحني الثقة اللازمة للقيام بما يجب علي القيام به، وبأنني لا أنال الاحترام الكافي. وأنا راغب في أن يتم التحدث معي ومعاملتي باحترام وتقدير منذ الآن." من الضروري أن تتصرف بطريقة هادئة وصبورة، عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الأشخاص المتسلطين، حتى إذا كنت تشعر بالرغبة العارمة بداخلك للصراخ. الشعور بالغضب لا يحقق النتائج الصحيحة. سيكون من المفيد كذلك أن تتجنب التعامل مع الطرف الآخر، إذا كان من الواضح أنه متعب أو مضغوط أو بحالة غير جيدة. إذا بدأت في التعامل بأسلوب غاضب، فإن سلوك الشخص المتسلط سوف يصبح أكثر حدة. من الضروري أن تتنفس بهدوء، وأن تتجنب اللغة الهجومية، وأن تحافظ على صوتك مستقرًا ومنتظمًا.   إذا شعر الشخص أنك غاضب أو محبط، فإن الطرف الآخر سوف يشعر بأنه قادر على التأثير عليك بقوة، ما يزيد ويدعم سلوكياته المزعجة أكثر ليس غير. الشعور بالإحباط أو الغضب سوف يجعل الشخص المتسلط يراك شخصية ضعيفة ومن السهل التحكم بها. أنت لا ترغب في أن تمنحه هذا الانطباع عنك، وإلا سيستهدفك أكثر وأكثر. في بعض الأحيان يكون أنسب شيء يمكنك القيام به هو أن تتجنب هذا السلوك. على الرغم من أن التحدث مع هذا الفرد، حول التأثير السلبي لطريقته في التعامل معك، قد يساعد في جعله يتفهم ضرورة تغيير سلوكه والوصول لشكل ما من التعامل السوي بين بعضكما البعض، إلا أنه في بعض الأحيان،...