فهم لماذا الحزم والإصرار هما أحد دلائل القوة. قم بتعريف أجزاء حياتك التي تقتضي منك أن تكون أكثر حزمًا. التعامل بحزم مع شخص آخر. التمرن على الدور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحزم هو القدرة على التعبير عن آرائك والدفاع عن احتياجاتك "بلباقة"، بدون أن تكون عدوانيًا أو دفاعيًا. يتم النظر إلى الحزم على أنه نقيض الخجل والاستسلام. يوجد بعض الجوانب التي يظهر فيها الحزم، منها القدرة على :   طلب الأشياء من الآخرين، وتفويض المهام، وطلب المساعدة، والتعبير عن احتياجاتك ورغباتك. التعبير عن المشاعر السلبية، مثل: الرفض، والشكوى، والرغبة في أن تكون بمفردك، ورفض طلبات الآخرين. إظهار المشاعر الإيجابية، مثل: الفخر والإعجاب ومجاملة الآخرين. المسائلة الوقورة والقوية للسُلُطَات والعادات، وعدم الإنصياع لهم بدون تفكير. ويدل ذلك على سعيك نحو إحداث التغيير وإظهار أنك تشارك التحكم في إتخاذ القرار. بدء، ومواصلة، وإنهاء المحادثات مع الآخرين بثقة، وكذلك القدرة على تغيير مواضييع المحادثات ومشاركة الآراء والخبرات والقصص. التعامل المثمر الإيجابي مع الأزمات اليومية قبل أن تصبح كوارث كبيرة وأسباب ضخمة للضجر والغضب. قد تكون راغبًا في أن تصبح حازمًا أكثر في العمل، أو أنك ترغب في أن تكون أكثر حزمًا في المنزل. استثمر بعض الوقت من أجل التفكير في ما هي الأجزاء من حياتك التي سوف تستفيد من مناصرتك القوية لنفسك. قد يكون الطريقة المتبعة للوصول لإجابة على ذلك، هي التفكير في جوانب حياتك التي تسبب لك المعاناة الآن.   على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في أن تقدر على إخبار مديرك في العمل أنك (تتحمل مسئولية الكثير من المهام)، وترغب في تفويض بعضها لأفراد آخرين من فريق العمل. على سبيل المثال، إذا كان زوجك يفعل الكثير من الأشياء التي تزعِجك، فقد تكوني راغبةً في التعبير عن هذا الإحباط بنوع من الوضوح، واللباقة في نفس الوقت. قم بوصف الموقف أو المشكلة، مع التأكد من أنك واضح، ومحدد قدر الإمكان، في عملية نقل وجهة نظرك. اهتم بعدم استخدام تعبيرات "أنت" الهجومية. تنقل هذه الجمل، عن قصد أو دون قصد، معنى اتهامي ولا يتم تقبلها أثناء المحادثات بشكل جيد. استخدم تعبيرات "أنا" بدلًا من ذلك.  اهتم بالتعبير عن أرائك بشكل واضح مع المحافظة على تواصل بصري مع الطرف الآخر، ودرجة متزنة من الهدوء ورباطة الجأش. بوضوح وجمل محددة قم بوصف الكيفية التي ترغب في تعديل الموقف بها.   إذا كان صديقك يواصل عملية إلغاء خطط الأنشطة المشتركة بينكما، فيمكنك أن تقول: "إلغائك المتكرر لخططنا المشتركة، يجعلني أشعر بالإحباط والإساءة. في المستقبل، رجاءًا، اهتم بالإتفاق على الأمور...


فهم ما الذي يعبر عنه مصطلح "الشخصية". إدراك النظريات الأساسية حول مفهوم الشخصية. اشعر بالتقدير نحو صفاتك الشخصية الفريدة. اشعر بالتقدير نحو الصفات المميزة للأفراد الآخرين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشخصية، وفق مصطلحات علم النفس، هي الصفات الفردية المميزة للشخص. يتضمن ذلك: طرق التفكير، والمشاعر، والسلوك. هذه الأشياء تتجانس معًا مكونة الكيفية التي يظهر بها رد فعل الفرد تجاه المواقف المعينة.  أمثلة للصفات الشخصية: الطيبة، المزاجية، الاجتماعية، الحميمية، الاندفاعية. يوجد العديد من النظريات المختلفة المفسرة لكيفية تطور الشخصية ولماذا يتمتع بعض الأفراد بصفات مميزة معينة دون غيرها.  الكثير من هذه النظريات مبنية على الاعتقاد بأن الشخصية إما بيولوجية أو بيئية البناء (نظرية "الطبيعة في مقابل التنشئة"). ما أن تتشكل الشخصية، عادة ما تكون الصفات المميزة لها ثابتة ومستقرة بمرور الوقت.    نظرية ألبورت للصفات الشخصية تدافع عن فكرة أن الصفات الشخصية يتم تحديدها بشكل بيولوجي، ولكنها تتشكل وفق التجارب البيئة المحيطة التي ينشأ بها الفرد.    نظرية الشخصية لأيزينك تؤمن أن الشخصية يمكن فهمها عن طريق النظر إلى القليل من أبعاد سلوك الكلي للشخص. عليك أن تدرك أن كل جزء من شخصيتك لديه قيمته الخاصة. في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تتعرف على سماتك الشخصية الخفية، بما أن بعض السمات القوية تكون مهيمنة على الشكل العام. الصفات الشخصية الخفية، مثل: القدرة على التنبؤ، والكرم، والتعاطف  بالغة الأهمية مثلها مثل السمات الشخصية البارزة.  لا تنسَ أن  العديد من السمات الشخصية المكبوتة تكون بالغة الهيمنة والقوة في بعض المواقف والحالات المعينة. على سبيل المثال، مشاعر الانفعال العاطفي تكون بارزة أثناء بعض مواقف الحياة المعينة، مثل: الأفراح والجنازات. عليك أن تدرك أن كل شخص لديه تشكيلة فريدة من السمات الشخصية. تقدير الفوارق بين الصفات الشخصية للأفراد أمر بالغ الفائدة في حالات العمل ضمن فريق جماعي أو كمدير لمجموعة من الموظفين. تقدير السمات الشخصية الخفية، لكن ذات القوة الكبيرة، مثل: التعاطف والكرم، يساعد للغاية في تقوية روابط العلاقة وجعل العمل ضمن الفريق أمرًا أسهل.   المدراء والقادة المميزون يكونون قادرين بشكل أكبر على تقدير وتعزيز والاستخدام الفعَال للأنواع المختلفة للشخصيات.   على سبيل المثال، إذا لاحظت أن أحد أفراد الفريق يتحدث بلطافة زائدة، ولكنه في نفس الوقت يكون محددًا في التعبير عن موضوع الحديث، فاستغله في إنشاء مواد أو برامج مفصلة للمشروع. سوف تستغل بذلك مهارات الفرد أفضل استغلال، وفي مكانها الصحيح، دون أن تسبب له الشعور بالتوتر.


فهم ما تستلزمه المرحلة التمهيدية. التركيز على تناول الكربوهيدرات الصحية من الخضراوات وكذلك الدهون والبروتين خلال هذه المرحلة. حصر الكربوهيدرات. تناول الطعام مرارًا. الوجبات الخفيفة خلال المرحلة الأولى من حمية آتكنز. راقب كمية المياه. النجاح في الالتزام في الأيام العشرة الأولى من حمية آتكنز. تجنب سلبيات حمية آتكنز. تحديد ما إذا كنت على استعداد للانتقال إلى المرحلة التالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تم تصميم المرحلة التمهيدية لبدء حمية آتكنز عن طريق وضع الجسم في حالة من الكيتوزيس (حرق الدهون وفرط كيتون الجسم)، التي تعمل على تأييض الدهون المخزنة. بعض الناس يفقدون ما يصل إلى 7 كجم في أسبوعين، ولكن فقط إذا كان لديهم قدر كبير جدًا من الوزن لإنقاصه، عادًة 45 كجم أو أكثر. من الطبيعي أن تخسر من 1.8-2.7 كجم.   يحدث الكيتوزيس (حرق الدهون) عندما لا يكون في الجسم طاقة متولدة من السكر فيستخدم الدهون بدلًا منه لتوليد طاقة. عملية الكيتوزيس لها بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والصداع والتعب الذهني ورائحة الفم الكريهة. لا يدخل كل الناس في الكيتوزيس. من الشائع أن تتعرض لبعض التوعك خلال أي تغييرات في النظام الغذائي، وخاصة إذا كنت قد تتناول الأطعمة غير الصحية لوقت طويل. تذكر أن ترطب جسمك بشرب الماء وتناول الفيتامينات والحصول على النوم الكافي. بعد إزالة الكربوهيدرات غير الصحية، استبدلها بالخضروات وبعض البروتينات والدهون. آتكنز هو نظام غذائي قائم على الخضروات، وعلى عكس أي نظام غذائي آخر موجود. كلما تناولت الكربوهيدرات الصحية من الخضار فأنت تمد جسمك بالمُغذيات ولا تزال تفقد وزنًا. جَرب تناول الأطعمة التالية للحصول على هذه الدهون والبروتينات:   يمكنك أكل الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والبيض، بما في ذلك صفار البيض. تناول ما لا يقل عن 113 جرام من البروتين في كل وجبة. يمكنك الاستمتاع بالدهون بما في ذلك زيت الزيتون والمايونيز خلال هذه المرحلة. استهلك المزيد من الدهون الأحادية الغير المشبعة والدهون المتعددة الغير مشبعة بدلا من الدهون المشبعة والدهون المهدرجة. تجنب اللحوم المصنعة، لأنها من الممكن أن تعالج بالسكر واعتبارها من الكربوهيدرات. التركيز الرئيسي لحمية آتكنز هو تناول الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الخضراوات. اعمل على الحصول على 12-15 جم من الكربوهيدرات الصحية من الخضروات مثل الخضر الورقية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، وغيرها المدرجة على قائمة آتكنز المرحلة 1 (الحث) هنا:https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.حافظ على كمية الكربوهيدرات الأخرى التي تتناولها كل يوم عند أدنى مستوى ممكن. سوف يساعدك ذلك على فقدان الوزن في هذه المرحلة من الحمية.  استهلك 20 جم من الكربوهيدرات أو أقل خلال هذه المرحلة. يجب أن تحصل على 12-15 جم من الخضروات الصحية. تذكر، آتكنز هو نظام غذائي قائم على الخضروات....


فهم ما يعنيه "الجيب". تعلم حساب الجيب. معرفة قانون الجيب. خصص المتغيرات أ وب وج لأضلاع المثلث. احسب قياس الزاوية الثالثة. افحص مثلثك. طبق قانون الجيب على مثلثك. اقسم طول الضلع أ على جيب الزاوية أ لإيجاد طول الوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير مصطلحات "جيب" و"جيب التمام" و"الظل" لنسب مختلفة بين زوايا المثلث القائم و/أو أضلاعه. يعرف "جيب" الزاوية في المثلث القائم على أنه "طول الضلع المقابل للزاوية" مقسومًا على "وتر المثلث". اختصار الجيب في المعدلات والآلات الحاسبة هو "جا" أو "sin". حتى الحاسبة البسيطة تحتوي على دالة الجيب. ابحث عن مفتاح يحمل علامة "sin". ستضغط على مفتاح"sin" ثم تدخل قياس الزاوية بالدرجات لإيجاد جيبها، لكن قد يتوجب عليك في بعض الآلات الحاسبة إدخال قياس الزاوية بالدرجات ثم ضغط زر "sin". سيكون عليك أن تجرب في حاسبتك أو تراجع الكتيب لاكتشاف الطريقة الصحيحة.   سيكون عليك إدخال "sin 80" متبوعة بعلامة التساوي أو مفتاح الإدخال أو "80" "sin" لإيجاد جيب زاوية قياسها 80ْ. (الإجابة هي -0,9939). كما يمكنك كتابة "حاسبات الجيب" في بحث الويب وإيجاد العديد من الحاسبات سهلة الاستخدام التي ستخلصك من عبئ التخمين. قانون الجيب هو أداة مفيدة لحل المثلثات. يمكن أن يفيدك هذا القانون بشكل خاص في إيجاد وتر المثلث القائم إذا عرف طول أحد أضلاعه وقياس زاوية أخرى بالإضافة للقائمة. ينص قانون الجيب على أنه في أي مثلث أضلاعه أ وب وزواياه "أ" و"ب" و"ج" فإن "أ/ جا أ" = "ب/جا ب" = "ج/ جا ج".  يمكن استخدام قانون الجيب لحل "أي" مثلث لكن الوتر موجود في المثلثات القائمة فقط. لابد أن يسمى الوتر (أطول الأضلاع) ج. سم الضلع معلوم الطول ب"أ" والآخر "ب" للتبسيط ثم سم الزوايا أ وب وج. ستكون الزاوية القائمة المقابلة للوتر هي الزاوية "ج". والزاوية المقابلة للضلع أ هي "أ" والمقابلة للضلع ب هي "ب". تعلم أن ج = 90ْ مسبقًا لأن المثلث قائم وتعلم أيضًا قياس الزاوية أ أو ب، وحيث أن مجموع قياسات زوايا المثلث يساوي 180ْ دومًا فيمكنك بسهولة حساب قياس الزاوية الثالثة بالمعادلة التالية: 180 – (90 + أ) = ب. كما يمكنك عكس المعادلة لتكون 180 – (90 + ب) = أ.  فإذا كنت تعلم مثلًا أن أ = 40ْ فإن ب= 180 – (90 + 40). اختصرها لتصبح ب = 180-130 ويمكنك بسهولة أن تجد أن ب=50ْ. يفترض أنك تعرف الآن قياسات الزوايا الثلاث بالدرجات وطول الضلع أ عند هذه النقطة. حان الآن الوقت للتعويض بهذه المعطيات في قانون الجيب لإيجاد أطوال الضلعين الآخرين.  لنقل بأن طول الضلع أ = 10 والزاوية ج = 90ْ والزاوية أ = 40ْ والزاوية ب = 50ْ لنواصل مثالنا. نحتاج فقط للتعويض بهذه الأرقام وحل المعادلة التالية لتحديد طول الوتر ج:...


فهم ماهية إعادة الهيكلة المعرفية. فكر في الأحداث التي تثير أفكار الخوف الخاصة عندك. حلل معتقداتك الموجودة حول الأحداث التي تسبب كل ذاك الخوف. انظر إلى المشاعر والسلوكيات التي تنتج عنها أفكارك تلك. حقق في وجود أدلة تدعّم أفكارك تلك. ضع تفسيرًا منطقيًا للحدث المسبب للخوف. انتقل إلى الخطوة التالية في الشفاء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم العديد من أمراض الرهاب، بما في ذلك رهاب الكلاب، على كيفية فهم عقلك لحالة معينة، بدلًا من الوضع الفعلي في حد ذاته. على سبيل المثال، من المحتمل أنك لا تخاف من الكلب الذي أمامك نفسه، ولكن بدلًا من ذلك، يفسر العقل الكلب باعتباره تهديدًا، الأمر الذي يسبب لك حالة الخوف تلك. تساعدك إعادة الهيكلة المعرفية على التعرف على هذه الأفكار وفهم أنها غير عقلانية، وببطء، تساعدك على إعادة التفكير (أو إعادة صياغة) أفكارك حول موقفٍ معين (حول موقفك من الكلاب على سبيل المثال).  من المهم أن تنخرط في عملية إعادة هيكلة معرفية بعقل منفتح وراغب فى ذلك. تحتاج إلى قبول حقيقة أن خوفك ربما لا يستند إلى تفكير منطقي، وعلى هذا النحو، يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل مختلف. إذا ذهبت إلى هذا النوع من العلاج بتشاؤم أو مع الاعتقاد بأن مخاوفك منطقية تمامًا، سوف تجعل عملية التغلب على الخوف أكثر صعوبة. الخطوة الأولى للتغلب على خوفك هو تحديد سببه في المقام الأول. يمكن أن يشمل هذا التفكير والحديث عن تجاربك السابقة مع الكلاب، والمحاولة لمعرفة ما قد أطلق الخوف من البداية. يمكن أن يشمل أيضًا تضييق الاحتمالات التي تسبب الخوف؛ هل الكلاب بشكل عام هي التي تسبب لك الخوف، أم هل يصبح الكلب مخيفًا عندما يقوم بشيءٍ محدد (على سبيل المثال: الهدير أم النباح أم القفز أم الركض، إلخ).   تعد هذه أيضًا فرصة لك وللمعالج لتحديد ما إذا كانت هنالك مشكلة طبية أو عقلية كامنة يمكن أن تكون سببًا في تفاقم الرُهاب الخاص بك. قد تكون الأسباب الكامنة اضطرابات قلق أو الاكتئاب أو حتى حدث بعينه قد سبب في بدء حالة الرهاب. ذلك هو الوقت الأمثل لبدء كتابة مذكراتك عن تلك الحالة، حيث يمكنك تسجيل كل المعلومات عن خوفك من الكلاب والتي قد تكون مفيدة للعلاج والتحليل في المستقبل. استخدم المذكرات لتسجيل كل حدث يمكن أن تذكره، وأي شيء تعتقد بأنه أدى إلى ذاك الحدث. عندما يكون لديك فهم واضح للأحداث المعينة التي تؤدي إلى الرهاب الخاص بك، فإنك تحتاج إلى تقييم ما كنت تفكر فيه عند حصول هذا الخوف. ماذا تقول لنفسك؟ كيفية تفسيرك للحدث المسبب للخوف في أفكارك؟ ماهية معتقداتك حول هذا الحدث لحظة حدوثه؟  استمر في كتابة ذكرياتك وأفكارك في مذكراتك. ابدأ في هذه المرحلة بتسجيل الأسباب التي تعتقد  بأنها قد تسببت في حدوث خوفك. اكتب أكبر عدد ممكن من تلك الأفكار الثابتة التي يمكنك تذكرها. حلل معتقداتك وأفكارك لمعرفة...


فهم معاناة الانتحار. تعرف على تطور الانتحار. مراقبة الاكتئاب والخوف المرضي والتغييرات الشخصية. تعامل مع أي تهديد بالانتحار بجدية. لا تفترض أن صديقك "ليس من هذا النوع" الذي قد ينتحر. كن على دراية بالنزعات في الإحصاءات الانتحارية. التعرف على عوامل الخطر للانتحار. راقب العوامل الثلاثة الأخطر. تعرف على علامات التحذير المشتركة للانتحار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الانتحار عملية إنهاء حياة الشخص والتغلب على غريزة البقاء والحفاظ على الحياة.   الانتحار مشكلة عالمية؛  في عام 2012 فقط، انتحر حوالي 804 ألف شخص.   يعتبر الانتحار في الولايات المتحدة السبب الرئيسي للوفاة.  مع حالة انتحار كل 5 دقائق. في عام 2012، كانت هناك أكثر من 43300 وفاة بسبب الانتحار في الولايات المتحدة فقط. ربما يحدث الفعل الانتحاري فجأة وبسرعة.  ولكن يحدث الانتحار على مراحل تدريجية.  ويتم التعرف عليها غالبًا من قبل الآخرين قبل حدوثها.  ومراحل الانتحار تشمل:   الضغوط التي تؤدي للحزن والاكتئاب. الأفكار الانتحارية عبر أسئلة حول مواصلة العيش. التخطيط للانتحار بطريقة معينة. التحضير للانتحار والذي يتضمن جمع وسائل الانتحار والتخلي عن الممتلكات إلى الأحباء. محاولة الانتحار بمحاولة الفرد التخلص من حياته. يمر الأشخاص من جميع الأعمار بالتغييرات الحياتية التي قد تؤدي للشعور بالاكتئاب والقلق المرضي. معظم الأشخاص قادرون على إدراك أنه من الطبيعي المرور ببعض المشكلات وهي مشاكل مؤقتة.  مع ذلك، بعض الأشخاص يغرقون في الاكتئاب والقلق المرضي ولا يستطيعون النظر إلى ما وراء اللحظة. لا يرون أي امل أو أي خيارات للهرب من الألم الذين يشعرون به.   يفكر الأشخاص ذوو الأفكار الانتحارية في إنهاء حياتهم للتخلص من الألم "المؤقت" الناتج عن الموقف بحل "دائم ولا رجعة فيه". يعتقد بعض الأشخاص حتى أنهم يشعرون بأنه قد جنوا، وإن جنوا، قد يتخلصون من حياتهم. هذا غير صحيح على مستويين: الأول، الأشخاص مع المرض العقلي يستطيعون التفكير في الانتحار، الثاني، أولئك الذين يعانون من مرض عقلي لا يزال لديهم الكثير لتقديمه وحياتهم قيمة. قد تسمع أن هناك أناس جادون حول الانتحار ولا يتحدثون عنه.  هذا غير حقيقي، قد يتحدث عن الانتحار بشكل منفتح لطلب المساعدة أو الإشارة أن القتامة تخيم عليه.   في دراسة أجريت مؤخرًا، اعترف 8.3 مليون بالغ أمريكي بالتفكير في الانتحار في العام السابق. 2.2 مليون منهم وضعوا خططًا للانتحار ومليون واحد حاولوا الانتحار لكن لم ينجحوا.   يعتقد أن مقابل كل بالغ نجح في الانتحار، هناك 20 إلى 25 محاولة غير ناجحة.  في الأعمار من 15-24، هناك أكثر من 200 محاولة غير ناجحة أمام كل محاولة انتحار ناجحة. أكثر من 15% من الأمريكيين في المرحلة الثانوية ونجوا من الانتحار اعترفوا بتفكيرهم في الانتحار. 12% وضعوا خطة محددة و8% حاولوا الانتحار.   تشير تلك...


فهم معنى الديون المعدومة. احسب مجموع ديونك المعدومة. مقارنة نسبة ديونك إلى دخلك. غيِّر نمط حياتك. تحويل الأرصدة ذات الفائدة العالية. فكِّر في نظام إقراض النظير للنظير. ابحث عن جهات تقديم مشورة المدين أو إدارة الديون.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشمل الديون المعدومة بطاقات الائتمان أو القروض الشخصية أو قروض السيارات أو أي قرض آخر تدفع عليه نسبة فائدة أكثر من 6.5%. هذا النوع من الديون يرتفع سريعًا عن طريق إنفاقك أموالًا أكثر من التي تربحها. بمجرد احتفاظك بأموال احتياطية في حسابك فإن الأولوية التالية بالنسبة لك يجب أن تنحصر في تقليل الديون المعدومة.  خطِّّط لسداد أولًا الديون ذات أعلى معدلات فائدة. هناك خيار آخر وهو تسديد الديون ذات المبالغ الأصغر في البداية. بهذه الطريقة تضمن تحقيق هدف دفع كل ديونك عاجلًا. عادةً ما تكون القروض الطلابية بسعر فائدة أقل من 6%. إذا لم تكن سعر الفائدة على القرض الطلابي أعلى من 6%، فليست هناك حاجة لسداد هذا الدين عاجلًا. واصل تقديم الحد الأدنى من المدفوعات ووجِّه إيراداتك الأخرى إلى سداد الديون ذات الفوائد الأعلى أو إلى استثمارها بمعدل عائد أكبر.  كن على علم بأن هناك طرق للحصول على قروض طلابية مُعفاة. قد تتيح لك وظائف معينة – كتلك الموجودة في التعليم، والخدمات العامة، وبرامج المجتمع المدني – الحصول على بعض أو كل القروض المُعفاة. من اللازم أن تستوفي معايير محددة لكي تتأهل للقرض المعفي. إذا كان لديك رهنًا عقاريًا فلا يعتبر ذلك من الديون المعدومة. افحص كشف الحساب لجميع بطاقاتك الائتمانية وقروضك الشخصية وقروض السيارات. اجمع كل المبالغ غير المسددة في كل النواحي. هذا هو المبلغ الإجمالي للديون. على سبيل المثال: لو افترضنا أن لديك بطاقة ائتمان بها رصيد 5000 جنيهًا، وقرض شخصي بـ 7000 جنيهًا، وقرض سيارة بـ 15000 جنيهًا، فإن إجمالي ديونك المعدومة هو 27000 جنيهًا. اقسم مجموع ديونك على إجمالي الدخل السنوي. سوف يعطيك ذلك فكرة عن مدى سقوطك في الديون. إذا كانت نسبة الدين إلى الدخل أكثر من 35% فذلك يعني أنك بحاجة حقًا إلى التركيز على سداد ديونك. على سبيل المثال: لنفرض أن لديك 27000 جنيهًا في ديونك، وتكسب 48000 جنيهًا سنويًا. فإن نسبة ديونك على الدخل هي 56% (27000  / 48 = 56.25). ركِّز أولًا على تغيير السلوكيات التي أدّت بك إلى الوقوع في الدَّين. كن على وعي بأن تراكم الكثير من الديون يعني أنك تعيش خارج حدود مواردك المالية. حتى إذا وقعت في الديون بسبب فقدان الوظيفة أو المرض فأنت بحاجة إلى فحص سلوكيات إنفاقك وتغيير سلوكياتك. وضعك لميزانية وتخفيض نفقاتك سوف يساعدانك على التوقف عن إنفاق أموالًا أكثر مما تكسب. إذا كانت درجة ائتمانك 700 أو أعلى،...


فهم وظيفة الإفرازات المهبلية. التعرف على شكل الإفرازات المهبلية الطبيعية. تعرفي على السبب البديهي للتغير في الإفرازات. لا تقلقي بشأن "تنظيف" الإفرازات المهبلية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتلك المهبل لبطانة ذات وظيفة محددة تحتوي على غدد تقوم بفرز كميات قليلة من السوائل يوميًا، وغرض تلك الإفرازات المنتظمة اليومية هو تجميع الخلايا القديمة والمنسلخة ومسببات الأمراض المحتملة أو ما يسمّى بالـ "الأجسام الغريبة" وطردها من المهبل. وبالإضافة لذلك، تعمل تلك الإفرازات على عمل توازن صحّي بين البكتيريا والفطريات المجهرية، مما يحمي مهبلك من العدوى.  وبمعنى آخر: أغلب تلك الإفرازات المهبلية مفيدة لك. حيث أن الإفرازات طريقة طبيعية يحمي بها جسمك نفسه. تفرز النسوة بشكل طبيعي كل 80 دقيقة أثناء النوم. وهي وظيفة فسيولوجية طبيعية (يحظة الرجال أيضًا على انتصاب طبيعي كل 80 دقيقة أثناء النوم). تبدو الإفرازات المهبلية الطبيعية في الغالب بيضاء كاللبن، برائحة خفيفة إن وجدت. كما يمكن أن يكون خفيفًا كالماء أو غليظًا كالمُخاط، على كلٍّ، فيجب أن يكون قوامه سلسًا نسبيًا وخالي من الكتل في معظم الأوقات. من الطبيعي أن يفرز مهبل المرأة قبل انقطاع الطمث مقدار ملعقة صغير من الإفرازات المهبلية البيضاء الواضحة يوميًا. إلا أنه من الممكن أن تختلف كمية وسمات تلك الإفرازات من مرأة لأخرى. هناك عدد من الأسباب التي تكمن وراء تغير رائحة أو مظهر إفرازاتك المهبلية أو تغيرها تغيرًا طفيفًا. لو ساورك القلق بشأن إفرازاتك، فها هي قائمة لبعض الفحوصات القادرة على إجرائها إن كنتِ تمرين مؤخرًا بأي من تلك الظروف. وهي الأسباب الأكثر شيوعًا -بيد أنها طبيعية تمامًا- لتغير إفرازاتك:  "الإباضة":  حيث يزداد حجم الإفرازات في خلال هذه العملية. وتكون تلك الإفرازات أكثر وضوحًا وممطولية ولزوجة. والغرض من هذا التغير هو السماح لماء الرجل (المني) بالدخول السهل كي يُتمم عملية التبويض، حيث أن هذا الوقت هو الأنسب بالنسبة للمرأة للتخصيب.  "الطمث": حيث تظهر الإفرازات  قبيل وبعد الدورة الشهرية سميكة وبيضاء.  "الحمل وما بعد الولادة": حيث يلحظ النسوة الحوامل في أغلب الأحيان زيادة في كمية الإفرازات وفي طبيعة قوامها. وهو أمر ملحوظ خصوصًا في آخر بضعة أسابيع قبل الولادة، حيث تضحي تلك الإفرازات أكثر ثخانة وغزارة. وتصحب المرأة بعد الولادة مباشرة إفرازات تسمّى بالـهُلابَة (السَّائِلِ النِّفاسِيّ)؛ وهي إفرازات معينة تتكون من الدم وتجلطات صغيرة وأنسجة منزوعة من بطانة الرحم، والتي تكونت على مدار فترة الحمل. ومع مرور الوقت، تصبح تلك الإفرازات أكثير تميّعًا، ثم تتلون بالوردي، وفي...


فهم وظيفة المتغيرات. تعلم كيفية الإعلان عن المتغيرات. المكان الصحيح لإنشاء المتغيرات. استخدام المتغيرات لحفظ البيانات الخاصة بالمستخدم. التعامل مع المتغيرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعدك المتغيرات في حفظ البيانات، سواء البيانات الخاصة بالبرنامج أم التي يقوم بإدخالها المستخدم. يجب أن يتم تعريف المتغيرات قبل أن تقدر على استخدامها، وهناك العديد من أنواع المتغيرات التي يمكنك الاختيار من بينها.        من أشهر أنواع المتغيرات: int و char و float. وكل نوع منها يقوم بتخزين شكل مختلف من البيانات. المتغيرات يجب أن يتم إنشائها أو الإعلان عنها، قبل بدء استخدامها في البرنامج. تقوم بالإعلان عن المتغير عن طريق كتابة نوع بيانات المتغير، متبوعًا باسمه. على سبيل المثال، الأكواد التالية تمثل عملية تعريف وإعلان صحيحة عن المتغيرات:    float x; char name; int a, b, c, d;    لاحظ أنه يمكنك أن تعلن عن عدة متغيرات في نفس السطر، طالما أنها من نفس النوع. فقط قم بالفصل بين أسماء المتغيرات بعلامة الفاصلة ",".  مثل غالبية السطور في لغة C ، يجب أن تنتهى سطور الإعلان عن المتغيرات بالفاصلة المنقوطة ";" يجب أن يتم إنشاء المتغيرات والإعلان عنها في بداية كل كتلة من التعليمات البرمجية (أجزاء الكود المحاطة بالأقواس {} ). إذا قمت بإنشاء المتغيرات في مكان متأخر من كود البرمجة، فعلى الأغلب أن البرنامج لن يعمل بطريقة صحيحة. ما أن تعرف أساسيات عمل المتغيرات، تصبح قادرًا على كتابة برنامج بسيط يقوم بتخزين البيانات الخاصة بالمستخدم. سوف نستخدم دالة جديدة، تسمى scanf. تقوم هذه الدالة بطلب إدخال البيانات اللازمة لتحديد قيمة شيء معين.    #include <stdio.h>  int main() {   int x;    printf( "Enter a number: " );   scanf( "%d", &x );   printf( "You entered %d", x );   getchar();   return 0; }    الأمر  "%d" يخبر الدالة scanf  أن تبحث عن أرقام صحيحة بين البيانات المدخلة بواسطة المستخدم.  بينما  & قبل اسم المتغير x  يخبر الدالة أن تجد هذا المتغير، وأن تغير قيمته، وتخزن القيمة المدخلة (العدد الصحيح المدخل) في هذا المتغير.   أمر printf الأخير يقوم بإعادة عرض العدد الصحيح المدخل للمستخدم. يمكنك أن تستخدم التعبيرات الرياضية لكي تقوم بمعالجة البيانات المخزنة في المتغيرات. الفرق الأهم الذي يجب عليك تذكره فيما يتعلق بالتعبيرات الرياضية، أن = تحدد قيمة المتغير، بينما == تقارن بين القيمة في الجهة الأخرى، لرؤية ما إذا كانت مساوية أم لا.    x = 3 * 4; /* sets "x" to 3 * 4, or 12 */ x = x + 3; /* adds 3 to the original value of "x", and sets the new...


في البداية حدد مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا في السابق. احسب الزاوية بين اتجاه القوة واتجاه الإزاحة. اضرب مقدار القوة في الإزاحة في جيب تمام الزاوية F × D × Cosine(θ).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وتذكر أن في الحالة السابقة كان اتجاه القوة والازاحة متطابقين، لكن في الحقيقة لا يكون الأمر هكذا دائمًا لأن وجود زاوية بين الاتجاهين يضيف عامل آخر إلى المعادلة لا يجب إغفاله للحصول على إجابة دقيقة. سنتعلم في الخطوات القادمة طريقة حساب الشغل في هذه الحالة لكن في البداية احسب مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا سابقًا. لنفترض في المثال السابق أن القوة كانت مائلة على اتجاه الحركة، في البداية قم بالخطوات الأساسية وأوجد مقدار القوة والإزاحة، ولنفترض أن القوة تساوي 10 نيوتن والإزاحة تساوي متران كالمثال السابق على عكس المثال السابق الزاوية هنا لا تساوي صفرًا أي يجب أخذها بعين الاعتبار لذلك يجب حساب قيمة الزاوية واستنتاجها من المسألة إن لم تكن موجودة في المعطيات بشكل صريح. في المثال الحالي لنفترض أن القوة مائلة على اتجاه الإزاحة بزاوية قيمتها 60o. وتأكد أنك بمجرد معرفتك لمقدار الزاوية التي يصنعها متجه القوة مع اتجاه الإزاحة فإن المسألة ستصبح بنفس سهولة المثال السابق كل ما تحتاجه هو آلة حاسبة لمعرفة قيمة جيب تمام الزاوية واضربها في القوة والإزاحة لتحصل على قيمة الشغل بالجول باستخدام الآلة الحاسبة ستجد أن قيمة Cosine(60o) تساوي 1/2. فإن الحل بالتعويض في المعادلة كالتالي: 10 newtons × 2 meters × 1/2 = 10 joules.


في البداية يجب فهم أن لون العين يخضع للعوامل الوراثية. عليكِ معرفة أن تغير لون العين في بعض الأحيان قد يدل على مرض ما. لا توجد وسائل تؤكد ضمان تغيير لون العين بصورة دائمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمامًا مثل لون الشعر والبشرة، فإن لون قزحية العين وراثي. يعني هذا أنه في حال عدم تغيير شفرتكِ الوراثية أو تركيب الخلية، فإنه لا يمكن تغيير لون العين بصورة دائمة. يظهر لون العين بصورة أساسية طبقًا لكمية الميلانين التي تحتويها قزحية العين؛ كمية صغيرة جدًا من الميلانين تعطي لونًا أزرقًا، بينما كمية أكبر من الميلانين تُعطي لونًا بنيًا.  يُولد الأطفال جميعهم بعيون زرقاء لعدم صنع الميلانين بعد في الجسم. هناك بعض الطفرات الوراثية التي تتسبب في جعل لون أحد العينين تختلف عن الأخرى أو أن تحتوي العين ذاتها على عدة ألوان. إذا لاحظتِ تغير لون العين دون تدخل منكِ، وخصوصًا من اللون البني إلى الأزرق، فيجب عليكِ الذهاب لفحصٍ طبي على الفور. تغير لون العين علامة على عدة أمراض، بعضها قد يؤذي العين وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى العمى. على الرغم من أنه قد يكون من الممتع الحصول على لون عينٍ جديد، ولكن يجب دائمًا الذهاب لفحص طبي إذا حدث ذلك بصورة تلقائية دون تدخل منكِ. على الرغم من وجود بعض الأماكن حول العالم التي تزعم وجود فرص لتغيير لون العين، ولكن لا توجد طريقة مؤكدة للقيام بذلك بصورة دائمة. نتيجةً لخضوع لون العين للعوامل الوراثية، فإنه يمكن تغيير لون العين باستخدام الوسائل السطحية. العمليات الجراحية على سبيل المثال يمكنها تغيير لون العين، ولكن لم يتم تحديد الفترة التي يبقى فيها اللون بعد وتأثيره على الصحة على المدى البعيد.  قبل القيام بخطوات لتغيير لون العين بصورة دائمة، يجب التفكير جيدًا والمفاضلة بين الإيجابيات والسلبيات. جرب لون العين الزرقاء بصورة غير دائمة قبل اتخاذ أية خطوات خطيرة مثل إجراء العمليات الجراحية.


في البداية، قلل من كميات الكحول التي تحتسيها. تناول الطعام قبل شرب الكحول. اشرب الكثير من الماء. تخلص من أي سبب يدعوك للاحتفاظ بأي مشروبات كحولية في المنزل. لا تحاول تفسير سبب إقلاعك عن شرب الكحول لأحد. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول في أوقات معينة، غير روتين حياتك. لا تيأس من نفسك. لا تدع الإحساس بالذنب يسيطر عليك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها، فلن تتخلص من هذه العادة في غضون أسبوع مثلاً. ولا بأس في هذا، فالانتصارات الصغيرة تولد انتصارات كبيرة. في البداية، حاول تقليل كميات الكحول التي تستهلكها، إذ إن التحول من الإفراط في شرب الكحول إلى الإقلاع التام المفاجئ سيؤدي إلى كارثة بدنية ونفسية.   تخيل أن الإفراط في شرب الكحول جعلك تتقيأ وأصابك بصداع جعلك غير قادر على الحركة، إذا كنت قد مررت بهذه التجربة من قبل أثناء شرب الكحول حاول أن تسترجع هذه الذكريات. فالألم الذي ستشعر به جيد، لأنه سيكون بمثابة رغبة لتغيير عاداتك، وهذه الخطوة الأولى. حتى لو قللت من الكمية التي تشربها بمقدار كأس واحد، فهذا نجاح، فلا يوجد ما يسمى بخطوة صغيرة في هذه المرحلة. الخطأ هنا هو أن تشعر بالارتياح مع تقليل ما تشربه بمقدار كأس واحد، بل اعمل على تقليل ما تشربه أكثر وأكثر، كل أسبوع قلل ما تشربه بمقدار كأس. وإذا أردت أن تكون طموحًا، حاول تقليل نصف الكمية إلى النصف كل أسبوع. لأن تناول الطعام سيقلل من رغبتك في الشرب، كما سيجعل دخولك في حالة من الثمالة أصعب. إذا فعلت هذا، فلا تخدع نفسك بالسماح لنفسك بالشرب كما لو أنك لم تتناول طعامًا، فهذا، رغم ما به من ذكاء، فإنه غش! الماء يجعلك تشعر بأن جسدك رطبًا، وهذا سيجعلك تشعر أنك أفضل، وسيساعد جسمك على التخلص من السموم، ويُنصَح الرجال بشرب 12 كوبًا (3 لتر) من الماء يوميًا، وينصح السيدات بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) يوميًا. فإذا كنت تطهو بالخمر توقف عن استخدامه لهذا الغرض. فحتى من يشرب الكحول حولك، لن يكون مدمنًا عليها مثلك، ومن ثم لن يفهم أنك تعاني مشكلة حقًا مع المشروبات الكحولية، بالطبع هناك آخرون لديهم نفس المشكلة أيضًا، لكن في كل الأحوال سيقول الناس إنك ليس لديك مشكلة من الأساس. وعندما تنجح في الإقلاع عنها، إذا خرجت بصحبة من اعتدت شرب الكحول معهم، اطلب لنفسك مياة غازية بدون سكر مبررًا ذلك بمحاولة الحفاظ على وزنك، وإذا خرجت معهم كثيرًا فسيفهمون أنك أقلعت وسيقولون أن هذا لصالحك! على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على شرب الكحول بعد العمل مباشرة أو عند العودة إلى المنزل، غير روتين يومك وأضف إليه أنشطة أخرى. قم ببعض الزيارات العائلية أو زيارة أصدقائك، فتغيير الأجواء حولك سيساعد على كسر دائرة الإدمان.  اشتر دفترًا تدون فيها خططك وأنشطتك وخطط للقيام بأنشطة في الأوقات التي اعتدت شرب الكحول فيها، أوليس الفراغ من أسباب...


في حالة كنت تنوي تشذيب الشعر وحسب دون حلاقته، افعل ذلك والشعر جاف تمامًا. النظافة الشخصية. اختر المقص المناسب. استعمل شفرة حلاقة حادة. قم بالتشذيب في مكان يسهل تنظيفه كحوض الاستحمام أو المرحاض. قُم بإحضار مرآة يد صغيرة لمراقبة منطقة العانة أثناء الحلاقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أما في حالة الحلاقة فسيكون من الأفضل أن تحظى بحمام دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتجعل من الأمر أكثر سهولة. تأكد من نظافة منطقة شعر العانة من خلال استخدام الصابون أو غسول الاستحمام، وذلك لتجنب العدوى البكتيرية في حالة جرحت نفسك أثناء الحلاقة. تأكد من اختيار المقص المناسب لهذه العملية، وتأكد من الاحتفاظ به جانبًا لاستخدامه في تشذيب شعر العانة وحسب، وذلك تجنبًا لأية عدوى محتملة.  استخدم مقصات الأظافر صغيرة الحجم، والتي تتناسب مع هذه العملية. يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوية، ومن الأفضل أن تُحضر زوجًا من المقصات غير مدببة الأطراف. استعمل مقص التشذيب المخصص للأنف أو اللحية، والذي قد يمكنك من الحصول على شعر متناسق الطول. يمكنك الحصول على هذه المقصات من متاجر الأدوية. لا تستعمل ماكينة الحلاقة الكهربائية ذات الرأس المتحركة، لتتجنب الإصابات غير المرغوب بها. يمكنك استعمال مقص التطريز، لكن احذر من أطرافه الحادة. استعمل شفرات الحلاقة الحادة للحصول على أفضل النتائج وتجنب الجروح. قم بالحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس، قد يستغرق ذلك وقتًا أطول لكنه يُجنبك الإصابات. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المناسب. هكذا كل ما عليك فعله للتنظيف هو استخدام المياه. استعن بمرآة صغيرة لتتمكن من الرؤية المناسبة أثناء الحلاقة.


في قدر اخلطي 1 كوب من الحليب و3 ملاعق كبيرة ممسوحة من الدقيق و¼ كوب من السكر. اغلي المزيج على حرارة متوسطة. أضيفي ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا وأطفئي الحرارة ودعيه يبرد تمامًا. اخلطي ½ كوب سكر و½ كوب زيت نباتي بينما يبرد مزيج الدقيق. اخلطي المزيجين واخفقيهما حتى تحصلي على قوام ناعم. انتهيت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أشعلي الموقد على حرارة متوسطة-منخفضة واخلطي كل شيء معًا بقوة مع الاستمرار في التحريك والتأكد من تجانس كل شيء. راقبيها واستمري في الخفق. فيجب أن يتم تحضير الآيسنج بسرعة مع التقليب المستمر حيث أنه يستغرق فترة قصيرة جدًا لينضج. قلبي الآيسنج أثناء تبريده ثم دعيه يرتاح. لاحظي أنك لست مضطرة إلى استخدام خلاصة الفانيليا هنا حيث تفي خلاصة الموز أو اللوز أو حتى الكاكاو بالغرض هنا. الخفق يعني استخدام الخلاط الكهربي أو المخفق السريع لضرب السكر والزيت معًا. لنكهة أغنى، استخدمي ½ كوب زبدة بدرجة حرارة الغرفة للحصول على كريمة زبدة لذيذة. عندما يبرد مزيج الدقيق/الحليب، اخلطيهما معًا على سرعة عالية حتى يصبح المزيج كريمي. في بداية الأمر، قد يبدو الآيسنج متخثرًا لكنه سيصبح ناعمًا مع الخفق.


في نفس الوقت، أحضر وعاء من الماء واجعله يصل لدرجة الغليان. قم بغسل الملابس، بمفردها، باستخدام منظف غسيل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اترك مزيل البقع ليتغلغل بينما أنت تبدأ في هذه الخطوة. اتبع ارشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.


فُك السحّابات والأزرار والأجزاء المعدنية من الملابس قبل وضعها في كيس اللكم. ضع الرمال أو نشارة الخشب في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق قبل وضعها في كيس اللكم. لف أكياس الرمال أو نشارة الخشب بالشريط اللاصق كي تضمن عدم تعرضها للانقطاع. زِن الحشوة من أجل إعداد الكمية المناسبة لملء كيس اللكم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه الخطوة ضرورية لتجنب تعريض كيس اللكم للقطع، ولا تقلق حيال قطع الملابس إلى أجزاء فأنت في النهاية لن تراها وهي داخل كيس اللكم. لا تضع الرمال أو نشارة الخشب داخل كيس اللكم مُباشرة وإلا عرضت الكيس للتلف مع مرور الوقت. يجب اتباع الخطوات الصحيحة لملء الكيس والتي تبدأ بتفريغ الرمال أو النشارة في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق مثل أكياس الطعام (بسعة ٩٥٠ مللي)، ثم أغلِق الأكياس جيدًا بحيث لا تتساقط الرمال أو النشارة من خلالها. يحمي الشريط اللاصق الأكياس ويجعلها أكثر مقاومة للكماتك؛ لف الشريط حول الأكياس بأكملها وحول الفتحة مُحكمة الغلق إلى أن يُصبح الكيس مُغطى بالشريط. زِن الملابس أو الأقمشة بعد وضعها في كيس من أكياس المهملات ثم وضع الكيس على الميزان، وفي حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب لكيس اللكم فعليك وزن هذه الأكياس وحدها على الميزان. اجمع أوزان الأكياس المنفصلة لتحصل على الوزن النهائي لحشوة كيس اللكم.  إذا كان الوزن الكُلي للحشوة أقل مما ترغب فيه، فسيتوجب عليك إعداد المزيد من الحشوة على حسب طبيعة كيس اللكم التي ترغب فيها. إذا رغبت في كيس أكثر صلابة ووزنًا فعليك بإضافة المزيد من الرمال أو نشارة الخشب، أما إذا رغبت في كيس أثقل وزنًا ولكن بدون زيادة صلابته فعليك بإضافة المزيد من الملابس أو الأقمشة. تذكر أن الوزن المثالي لكيس اللكم الخاص بك يجب أن يكون نصف وزنك تقريبًا، فإذا كان وزنك مثلًا ٩٠ كجم فيجب أن يكون وزن كيس اللكم حوالي ٤٥ كجم. يعتمد وزن كيس اللكم أيضًا على قوتك البدنية ومستواك في الملاكمة؛ يُفضل إذا كُنت مبتدئًا أن تجعل وزن الكيس في البداية ما بين ٣٦ إلى ٤١ كجم.


فُك ضغط مجلد abgx360.ini. انسخ ملف "abgx360". افتح قائمة ابدأ. اكتب abgx360 في قائمة ابدأ. انقر على خيار abgx360 GUI. انقر على لسان تبويب المساعدة Help. انقر على خيار فتح مجلد البرنامج Where is my StealthFiles folder…. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على العنوان abgx360. الصق الملف في مجلد "abgx360". أغلق النافذة. انقر على أيقونة المجلد. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. اختر ملف أيزو. انقر على زر الفتح Open. انقر على زر البدء Launch. أنهِ عملية التعديل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا هو المجلد الذي نزلته بعد تنزيل برنامج أي بي جي إكس 360، ويمكنك فك الضغط على النحو التالي:  انقر نقرًا مزدوجًا على ملف abgx360.ini المضغوط. انقر على لسان تبويب 'استخراج الموجود أعلى النافذة. انقر على خيار استخراج الكل. انقر على خيار استخراج عندما يُطلب منك ذلك. انقر على ملف abgx360 الذي يحمل أيقونة بيضاء ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك تجاوز هذا الجزء بالكامل إن لم تكن تخطط لتحديث اللعبة أو استخدامها أثناء الاتصال بالإنترنت. يُؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج أي بي جي إكس 360 على الجهاز. يوجد هذا الخيار أعلى نتائح بحث قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح البرنامج. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة مساعدة المنسدلة. يُؤدي ذلك إلى فتح مجلد برنامج أي بي جي إكس 360. يظهر هذا العنوان في شريط العنوان الظاهر أعلى نافذة المجلد ويؤدي النقر عليه إلى الارتقاء درجة واحدة في شجرة المجلدات. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V ليظهر الملف بداخل المجلد. يفترض أن ترجع الآن إلى نافذة برنامج أي بي جي إكس 360. تظهر أيقونة المجلد أعلى الجهة اليمنى من نافذة البرنامج. يظهر المجلد في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على ملف أيزو المنسوخ لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء برنامج أي بي جي إكس 360 بتعديل ملف أيزو الخاص باللعبة ليصبح متوافقًا مع التحديثات واللعب أثناء الاتصال بالإنترنت. اعلم أن اللعب أثناء الاتصال بالإنترنت مع استخدام نسخة من لعبة إكس بوكس 360 قد يؤدي إلى حظر شركة مايكروسوفت لحسابك على خدمة إكس بوكس لايف. يمكن أن تستغرق عملية التعديل بضع دقائق ويمكنك الضغط على أي زر في لوحة المفاتيح بعد ظهور رسالة "اضغط على أي زر للاستمرار" لإنشاء نسخة معدلة ومدققة من ملف أيزو على سطح المكتب، ولتصبح بذلك جاهزًا لحرق الملف على أسطوانة دي في دي.  يحمل الملف امتداد .DVD وليس .ISO. يمكنك أيضًا النقر على زر بدء مجددًا لتحسين فرص عدم اكتشاف كون اللعبة منسوخة.


قابل الطبيب لتلقي التشخيص. جرب الشامبو الطبي. اسأل الطبيب عن الأدوية الموصوفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج لترتيب موعد مع الطبيب أو الاتصال به على الأقل طلبًا للنصيحة إذا أصبت بقمل الرأس. هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة للقضاء على قمل الرأس والبيض ويستطيع الطبيب أن ينصحك بالعلاج ويعطيك تعليمات محددة عن كيفية استخدام الأقراص أو الشامبو الطبي. سينصحك الطبيب على الأرجح بشامبو طبي متاح دون وصفة كإجراء أولي إذا رآه آمنًا لك. استخدم الشامبو حسب تعليمات الطبيب.  تحتوي أنواع الشامبو المتاحة دون وصفة على مركب يدعى البيرميثرين (نيكس) الذي يحتوي على نسخة صناعية من البيريثرين والبيرثرين المضاف إليه (قاتل القمل A-200) الذي يجمع بين البيريثرين ومواد كيماوية أخرى. يمكن أن يسبب البيريثرين آثارًا جانبية كالحكة واحمرار فروة الرأس.   عليك غسل شعرك أو شعر طفلك بهذا الشامبو لكن لا تستخدم البلسم. يجد البعض أن شطف الشعر بالخل الأبيض بعد غسله يساعد في تسريع مفعول العلاج. اتبع التعليمات الموضحة على الشامبو والتي تنصح بمدة تركه على الشعر قبل شطفه.   ستحتاج لمعالجة ثانية في الغالب بعد الاستخدام الأول للشامبو. تزيل أنواع الشامبو المتاحة دون وصفة بعض بيض القمل لكن بعضه يبقى في الشعر ويفقس. ينصح العديدون بمعالجة ثانية بعد الأولى بسبعة إلى 10أيام لكن الطبيب قد ينصح بغير ذلك حسب درجة إصابتك أو إصابة طفلك. يطور القمل في بعض الحالات مقاومة للشامبو المتاح دون وصفة، لذا قد ينصح الطبيب بأنواع الشامبو القوية الموصوفة لعلاج القمل.   يقتل الكحول البنزيلي (يوليسيفيا) القمل بحرمانه من الأكسجين وهو ليس مقبولًا للأطفال الأقل من 6 شهور لأنه قد يسبب آثارًا جانبية شديدة كنوبات الصرع، وعادة ما يكون آمنًا على الأطفال الأكبر من هذا العمر رغم أنه قد يسبب احمرار الفروة والحكة.   يمكن استخدام مالاثيون (أوفيد) على الأطفال من سن 6 سنوات فما فوق وهو شامبو طبي تضعه ثم تتركه يجف. سيزول بشكل تلقائي بعد 8-12 ساعة. لا تستخدم هذا العقار مع مجفف الشعر أو قرب النار لأنه سريع الاشتعال.   يستخدم ليندين عند فشل العلاجات الأخرى فقط وقد يسبب آثارًا جانبية شديدة كنوبات الصرع. يجب ألا تستخدم على الأطفال أو من يقل وزنهم عن 55 كجم أو الحوامل أو المرضعات أو مرضى نقص المناعة المكتسبة أو من له تاريخ إصابة سابق بالنوبات المرضية.   قد يصف لك الطبيب إيفيرميكتين في حالات نادرة والذي يمكن استخدامه بشكل موضعي أو تناوله عن طريق الفم.


قابل الطبيب. اسأل الطبيب عن المينوكسيديل. ابحث أمر العلاج بالتستستيرون. ضع في اعتبارك زراعة شعر الوجه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد ترغب في مقابلة الطبيب إذا قلقت من الانخفاض الشديد في نسب التستستيرون في جسمك وأثر ذلك على نمو لحيتك. يستطيع الطبيب إجراء تحليل دم بسيط لتحديد نسب التستستيرون.   قد لا يسبب الانخفاض الطفيف في نسب التستستيرون أية أعراض في بعض الحالات وقد لا يكون علاجه ضروريًا. أما إذا كانت نسبه منخفضة بما يكفي لظهور أعراض كانعدام الشارب واللحية فقد يستطيع الطبيب أن ينصحك الطبيب بعلاج يرفعه.   كما قد ينصحك الطبيب ببعض التغيرات في نمط حياتك لرفع التستستيرون، كفقدان الوزن أو  الإقلاع عن التدخين. قد ترغب في التحدث إلى الطبيب بشأن استخدام منتجات نمو الشعر كالمينوكسيديل إذا كنت ترغب في نمو لحيتك وبدا أن التغيرات في نمط حياتك لا تحدث فرقًا. ينصح باستخدام هذا المنتج لشعر الرأس غالبًا لكن البعض وجدوه ناجحًا في إطالة اللحية بعد استخدامه على الوجه كذلك.   تذكر أن للمينوكسيديل بعض الآثار الجانبية وعليك استخدامه لفترة طويلة ليظهر مفعوله.  قد تستغرق ملاحظة النتائج شهورًا. تحدث مع الطبيب قبل أن تقرر تجربة المينوكسيديل لنمو اللحية والشارب. لا تحاول استخدام المينوكسيديل للحيتك إذا لم تكن قد بدأت بالظهور حتى الآن، كأن تكون مراهقًا أو في فترة العشرينات. تحدث مع الطبيب إذا قلقت بشأن ضعف نمو اللحية والشارب. قد يكون العلاج بالتستستيرون هو الطريقة الوحيدة لنمو شعر الوجه عند الانخفاض الشديد في نسبه أو للرجال العابرين جنسيًا.  تحدث إلى الطبيب واسأل عن العلاج بالتستستيرون إذا ارتبت في انخفاض نسبه لديك أو تحققت أن شعر لحيتك لن ينمو. يتمثل الخيار الآخر لمن يعانون من عدم نمو شعر الوجه في زراعة الشعر، وذلك عن طريق نقل بُصيلات شعر الرأس إلى الوجه. يمكن أن تغير زراعة اللحية والشارب شكل وجهك وتمكنك من تربية السوالف أو اللحية الكاملة لكن تذكر أن هذا الخيار مكلفٌ جدًا، كما أنه إجراءٌ جراحيٌ لذا يجب أن يكون خيارك الأخير.  تحدث إلى الطبيب حين تفكر في زراعة اللحية والشارب.


قابل الطبيب. امنح نفسك وقتًا. خطط لمعدل الإنقاص. اقسم الأقراص. راقب نفسك. توقف عن إنقاص الجرعات عند الضرورة. ابق على تواصل مع طبيبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تستشير الطبيب دومًا إذا شعرت أن عليك إيقاف إيفكسور أيًا كان ما تفعله. قد تشعرين بالحاجة لوقف تناول الأقراص بسبب الحمل أو غيره من المشاكل الصحية لكن يمكن أن تكون عواقب إيقاف الإيفكسور مرة واحدة وخيمة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيبك في اتخاذ قرار مدروس بشأن العلاجات البديلة أو إيقاف إيفكسور تمامًا.  تجنب إيقاف إيفكسور أو منعه قبل التحدث إلى طبيبك. واصل اتباع تعليمات طبيبك التي أعطاها لك حين وصف الدواء. أخبر طبيبك بالأسباب التي تدفعك لإيقاف إفيكسور. احرص أن تصدق تمامًا حيال الأسباب حتى يفكر الطبيب في أفضل خياراتك العلاجية. توجد الكثير من الأسباب التي يمكن أن تدفعك لإيقاف إيفكسور، بدءًا من شعورك بأنك أصبحت أفضل ولن تعد تحتاجه إلى حالات الحمل أو الرضاعة لدى السيدات أو تداخل مع أدوية أخرى.  احرص أن تصغي لنصائح طبيبك. اطرح الأسئلة التي تراودك والتي تشمل فوائد إيقاف العقار ومخاطره وما إذا كان هناك بدائل لنصائح الطبيب. امنح نفسك وقتًا كافيًا لإيقاف العقار أيًا كانت مدة تناولك له. قد تغريك فكرة وقفه تمامًا إلا أن هذا قد يسبب أعراض انسحاب صعبة ومزعجة وقد يزداد سوء حالتك. يجب أن تمنح نفسك فترة تتراوح بين أسبوع إلى عدة أشهر لوقف تناول الإيفكسور حسب الجرعة. يمكن أن يساعدك الطبيب على تقدير فترة تقريبية لإيقاف الإيفكسور حسب حالتك الصحية وجرعتك. سيكون عليك تقليل جرعة الإفيكسور ببطء. ما من قاعدة واضحة وسريعة لتخطط لمعدل الإنقاص أفضل من العمل مع طبيبك على اختيار ما يناسب جسمك، وهذا يعني أن معدل تقليل جرعاتك وفترة التنفيذ ستتباين بشدة حسب عوامل عدة مثل حالتك وأعراض الانسحاب. استشر الطبيب في خطة الإنقاص لتعرف ما الممكن بالنسبة لك.   خذ أسبوعًا إلى اثنين لإنقاص جرعة إفيكسور إذا كنت قد تناولت الدواء لفترة تقل عن 8 أسابيع. يجب أن تنتظر لأسبوع على الأقل بين محاولات تقليل الجرعات إذا كنت قد تناولته من 6 إلى 8 شهور. أنقص الجرعة بمزيد من التدريج إذا كنت ممن يتناولون إيفكسور باستمرار فمثلًا لا تقلل الجرعة لأكثر من 1/4 كل 4 إلى 6 أسابيع.  اكتب خطتك على ورقة أو في دفتر حيث ستكتب أشياء أخرى كحالتك المزاجية أو المشكلات التي تواجهها. يمكنك مثلًا أن تكتب خطة تقول "جرعة البداية: 300 ملجم، محاولة الإنقاص الأولى: 225 ملجم، محاولة الإنقاص الثانية: 150 ملجم، محاولة الإنقاص الثالثة: 75 ملجم، محاولة الإنقاص الرابعة: 37,5 ملجم" . سيكون عليك...


قابل الفتيات من خلال الخروج مع أصدقائك. قدّم نفسك للبنات في الفصول الدراسية. قابل فتيات جديدة في العمل. اذهب إلى المكتبة لمقابلة الفتيات. قابل الفتيات الجدد في النادي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أسهل الطرق لمقابلة فتيات جدد هي الخروج مع أصدقائك الحاليين وبناء علاقات جديدة مع صديقاتهم. شجّع أصدقائك على دعوة صديقاتهم عند الخروج معًا في أي مواقف اجتماعية. يمكنك طلب من أصدقائك تقديمك لصديقاتهم قبل بداية الحدث الاجتماعي إذا كنت متوترًا وقلقًا. تحدث مع الفتيات المتواجدات معك في الفصول الدراسية وحاول جعلها نقطة البداية لتشكيل مجموعة معهن لإتمام المهام الدراسية سويًا. إذا أنهيت دراستك أو كنت لا تذهب إلى الكلية، سجّل في مركز تعليم محلي للالتحاق بفصل دراسي لدراسة مادة تهتم بها. ابدأ بالتحدث عن أمور لها علاقة بالفصل الدراسي الذي يجمعك معهن قبل التطرق إلى المحادثات الشخصية أكثر. يمكنك بدء المحادثة بهذه الكلمات: "ياسمين، هذا الواجب المنزلي صعب جدًا. هل فهمتِ محتواه؟" تمنحك مقابلة الفتيات في العمل شيئًا مشتركًا للحديث عنه وستكون أقل توترًا مقارنة بتقديم نفسك لفتاة غريبة عنك تمامًا. أطلق لنفسك العنان وتحدث إلى زميلتك التي تُعجب بها في العمل. وبمجرد تكوين صداقة معها، اسألها إذا رغبت في الخروج معك وقضاء الوقت سويًا خارج نطاق العمل.   تحدث عن العمل من خلال قول شيئًا مثل: "حقًا؟ هل سنعمل ثلاث مناوبات مزدوجة هذا الأسبوع؟ ألا ترغبي في أن يكون الجدول مُنظمًا أكثر من ذلك؟" اطلب منها الخروج سويًا بعيدًا عن العمل، مثل قول: "أعتقد أنكِ فتاة استثنائية، هل ترغبي في الخروج سويًا بعيدًا عن العمل في وقت ما؟" أو يمكنك أن تتحدث بخصوصية أكثر مثل: "ماذا ستفعلين يوم الجمعة؟ هل ترغبي في أن نقضي بعض الوقت معًا؟" المكتبة مكانٌ رائع لمقابلة فتيات جدد، كما يمنحك اللقاء هناك فرصة للتحدث في موضوع جيد وخوض محادثة أولى. إذا رأيت فتاة تفحص كتابًا تستمتع بقراءته، قدّم نفسك لها وافتعل معها محادثة حول ذلك الكتاب. يمكنك قول شيئًا مثل: "هذه الرواية هي كتابي المفضل. هل أنتِ من معجبي نجيب محفوظ؟" إذا شعرت بالتوتر في النادي، اصطحب معك اثنين من أصدقائك. ركز مع الفتيات من حولك في النادي وقدّم نفسك لهن وتعرف عليهن.  إذا رغبت في التحدث إلى فتاة، تأكد من الذهاب إلى نادي ليس صاخبًا للغاية. يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، رأيتك في الجانب الآخر من النادي. اسمي عمرو، ما اسمك؟" أو يمكنك قول: "ملابس التنس الخاصة بك مميزة للغاية. من أين يمكن شرائهم، أفكر بمهاداة أختى بطقم رياضي قريبًا؟"


قابل طبيب الأسنان للتنظيف. نظف أسنانك بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. استخدم الخيط بشكل يومي. استخدم المضادات الحيوية أو المضمضمة المطهرة. استخدم الأعشاب لتدليك لثتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تزور طبيب الأسنان مرتين في العام على الأقل في الوضع الطبيعي، وبوتيرة أكثر إن كنت تعاني مشاكل كالتهاب اللثة.  سيقوم الطبيب والأخصائي بتنظيف أسنانك بعمق مع مراعاة التنظيف العميقف للجيوب التي لا تنظفها الفرشاة ولا الخيط.   يدخل الجير تحت اللثة مسببًا التراكم المستمر للبكتيريا الشرسة ما يؤدي لالتهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام. تحدث لطبيب أسنانك حيال إجراء التنظيف بمعدل أكبر إذا كنت تعاني التهاب اللثة أو دواعم السن. خذ فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات وضعها على لثتك بزاوية 45ْ ونظف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ بحركات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح لمدة 10 دقائق بالضغط الخفيف ولا تنسَ إمساك الفرشاة بصورة رأسية والتحرك لأعلى وأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك بالفرشاة وابصق المعجون واترك الرغوة في فمك دون شطف.   نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة ومعجون مكافح الجير مرتين على الأقل يوميًا. اترك رغوة المعجون على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا استخدمت معجون أسنان بالفلورايد من النوع المحتوي على أكثر من 1200 جزء للمليون. فك 45 سم تقريبًا من خيط الأسنان ولف معظمه حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك وبقيته حول الوسطى باليد الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين سبابتك وإبهامك ومرره بين الأسنان مع تحريكه بين الأسنان حركة جانبية لطيفة جيئة وذهابًا للتنظيف دون قطعه. احرص على فرك جوانب الأسنان قبل فك المزيد منه والانتقال للسن التالي.  أو يمكنك استخدام "جهاز تنظيف الأسنان بالماء" (أداة محمولة ترش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا لم تكن تحب الخيط أو تضع تقويم أسنان أو تركيبة دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط؛ املؤه بمحلول 50:50 من المضمضة والماء لزيادة الحماية من البكتيريا. قد يصف لك الطبيب تلك المضادات الحيوية للاستخدام اليومي في حال كنت مصابًا بأمراض اللثة. قد تحتاج لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة قليلة لمكافحة البكتيريا التي تضر اللثة، وقد يستمر ذلك لفترة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك الطبيب باستخدام غسول مضاد للميكروبات كمضمضة.  قد ينصحك الطبيب بوضع رقائق مطهرة أو أكياس جل في الجيوب العميقة الموجودة بين اللثة والأسنان. اطلب مساعدة أحد أفراد البيت إن لم تكن قادرًا على وضعها بنفسك أو رتب موعدًا مع طبيب الأسنان لمكافحة البكتيريا الضارة....


قابل مدربك الشخصي. أضف إلى جدولك تمارين الكارديو. إدراج تدريبات قوية. ابحث عن تمرين تستمتع به.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول القيام ببعض المشاورات مع مدرب شخصي لمساعدتك في البدء في برنامج التمارين الرياضية. يساعدك متخصصي اللياقة البدنية على إيجاد التمرين الرياضي الذي يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على عملية فقدان الوزن بشكل منتظم.  أخبر مدربك عن أهدافك الخاصة بفقدان الوزن والنظام الغذائي المنشود وسيعمل معك على تحقيق هذه الأهداف. بالإضافة إلى ذلك، اسأل المدرب عن التمارين الأكثر راحة بالنسبة لك. إذا كان وزنك الزائد يسبب لك ألم في المفاصل، سيعمل المدرب على تعليمك أو إظهار لك بعض التمارين التي تقلل الألم. يمكن الحصول في كثير من الأحيان على استشارة مجانية أو ترويجية عند تسجيلك لعضوية في الجيم. حاول أيضًا الاستعانة بالمدرب بضع مرات أو حتى الحصول على الصورة الملائمة للتمرين. لا يتطلب الأمر منك أن تحصل على مدرب شخصي لمدة طويلة إذا كنت لا ترغب في ذلك. تُعد تمارين الأيروبيك من التمارين الرائعة لحرق السعرات الحرارية. ستساعدك هذه التمارين على فقدان الوزن علاوة على ملاحظتك لمجموعة من الفوائد الأخرى مثل زيادة الطاقة وتحسين الحركة.   يُفضل القيام بنشاط أيروبيك معتدل الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. كلما قمت بتمارين رياضية، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر مما سيساعدك على زيادة معدل فقدان الوزن.  ابدأ بالتمرين ببطء إذا كان لديك كمية كبيرة ملحوظة من الوزن الزائد. إذا لم تستطع القيام بتمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، لا باس يمكنك البدء 10 دقائق فقط في اليوم. تشمل تمارين الكارديو: المشي السريع، أو ركوب الدراجة، تمارين الأيروبيك البيضاوية الشكل أو السباحة. التدريبات القوية هي وسيلة أخرى للتمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن. يمكنك القيام بالتدريبات القوية 1-2 أيام كل أسبوع.  تساعدك التدريبات القوية على بناء كتلة عضلات نحيفة مع مرور الوقت مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بكتلة الدهون الموجودة في الجسم. يساعدك زيادة كتلة العضلات في حرق مزيدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم.  تساعدك التدريبات القوية أيضًا في بناء شكل ومحيط الجسم لمساعدتك في تحقيق مظهر أكثر رشاقة وخالي من الدهون. تشمل أنشطة التدريبات القوية: رفع الأثقال، أو اليوجا، أو أشرطة أو أنابيب المقاومة. من المهم جدًا أن تجد نوع من الأنشطة التي تفضلها وتستمتع بها كثيرًا لأنك بهذه الطريقة ستلتزم به وستفعله بصفة مستمرة.  حاول القيام بمجموعة من التمارين التي تستمتع بها. سيتيح...


قابل معالجًا طبيعيًا. قم بأداء تمارين إطالة أوتار الركبة. جرب إطالة أوتار الركبة أثناء الاستلقاء. قم بأداء تمارين إطالة أوتار الركبة أثناء الجلوس. استخدم تمارين ثني الركبة. جرب الانقباضات الثابتة للعضلات الرباعية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يتسبب الالتهاب في منطقة كيس بيكر في شد العضلات وتصلب المفصل.  يجب أن تؤدي تمارين تقوية ومرونة دون ألم لتساعد في إعادة تأهيل هذه المنطقة وتحافظ على فعالية المفاصل والعضلات. سيساعد هذا في منع الضعف المستقبلي و/أو تصلب المفاصل والعضلات المحيطة.  يجب أن تركز على عضلات الربلة والمؤخة وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس. جد مقعدًا أو شيئًا بارتفاع 50 سم تقريبًا. ضع قدم الرجل السليمة على المقعد مع ثني الركبة قليلًا. انحن للأمام والأسفل –مع الحفاظ على استقامة ظهرك- حتى تشعر بتمدد في فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.   قم بأداء العدات الثلاث مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين الآخر وبعده. حاول الانحناء قليلًا إلى جانب الرجل التي تطيلها وكذلك للأمام إذا لم تشعر بإطالة قوية. استلق على ظهرك واثن ركبة الرجل التي تريد إطالتها. ضع إحدى يديك على الجهة الخلفية من فخذك والأخرى على الجهة الخلفية من الربلة. اسحب رجلك تجاهك بيديك مع إبقاء ركبتك مثنية بزاوية 20ْ تقريبًا. يجب أن تشعر بإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  كررها 3 مرات لكل جلسة مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين وبعده. جرب وضع منشفة حول رجلك إذا لم تستطع بلوغها لتسحبها. يمكنك عندها تحقيق الإطالة ذاتها بسحب المنشفة. اجلس على حافة كرسي لهذا التمرين. اثن رجلك السليمة في وضع الجلوس الطبيعي وضع رجلك المصابة أمامك مع ثني ركبتك قليلًا. انحن للأمام من هذا الوضع (مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك) حتى تشعر بالإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  قم بأداء ثلاث عدات لكل جلسة مرتين يوميًا أو قبل التمرين وبعده. بدل بين ثني ركبتك وفردها قدر إمكانك دون التسبب بمزيد من الألم عند الجلوس. سيساعدك هذا التمرين في الحفاظ على مدى حركتك الطبيعي.  قم بأداء عدة واحدة كل يوم حتى تصل لعشرين عدة إذا لم تشعر بأي ألم. ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك مع فرد رجلك. ادفع ركبتك على المنشفة لتشد عضلات فخذك (العضلة رباعية الرؤوس). ضع أصابعك على عضلتك الرباعية لتشعر بشدها مع الانقباض. اثبت في كل عدة لخمس ثوان وكرر ذلك عشر مرات بأكبر قدر من الجهد دون التسبب بألم.


قارن أحجام الأسماك خلال موسم التزاوج. ابحث عن نتوء على جبهة السمكة لتمييز الذكور. انتبه للأشكال والنمو خلال موسم التزاوج.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفوق حجم الإناث الذكور في العديد من الأسماك -كالكوي - وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترة التزاوج حين تكبر بطون الإناث. يمكنك النظر للأسماك حين تكون قريبة من بعضها البعض لتفقد حجم الأفراد من النوع نفسه والتقاط صورة لها أو إمساكها بشبكة لاستخدام مسطرة وقياس الطول والعرض بسرعة.   ينتج هذا عادة عن حمل الإناث للبيض في بطنها. يمكن أن تعود الإناث والذكور للحجم نفسه بعد وضع البيض خلال موسم التكاثر. حاول أن تبقي السمك في الماء إذا أمسكته بشبكة لقياس طوله وضع المسطرة في الماء. ستتمكن من تكوين فكرة عامة عن الطول والعرض على الأرجح. انظر بحرص لوجه السمكة بين العيون تمامًا وفوق الفم. سيكون هناك احتمالٌ قويٌ أن السمكة ذكر إذا كان هناك نتوءٌ كبيرٌ بارز. يسمى هذا النتوء بالحدبة القفوية ويوجد لدى العديد من أنواع الأسماك كالبلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس.  لا توجد الحدبة القفوية لدى بعض أنواع الأسماك لكن وجودها يعد مؤشرًا قويًا أن السمكة ذكر. يبدأ ظهور شعيرات أو نتوءات أو قشور لامعة خلال موسم التزاوج على ذكور الأسماك لجذب الإناث. يمكن أن تظهر تلك السمات على الإناث أيضًا في بعض الأحيان لكنها أكبر وأوضح على الذكور للفت الانتباه.  تنمو شعيرات طويلة على ذكور أسماك البلاكتومس مثلًا على الزعانف الصدرية وحول حافة الفم والرأس، بينما قد تنمو شعيرات مشابهة على أجساد الإناث إلا أنها أصغر.


قارن أحجام الزعانف الظهرية لأسماك السكليد. انتبه للنتوءات الموسمية على السمك الذهبي لتمييز الذكور. ابحث عن أساك البلاكستومس العدائية لتمييز الذكور. جد الزعانف المثلثة قرب ذيل الجوبي والمولي لتمييز الذكور.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الزعانف الظهرية لذكور السكليد أكبر منها لدى الإناث بشكل عام. انظر لأحجام الزعانف حين تتقارب الأسماك من بعضها البعض إذا كنت تربي عددًا منها لتمييز الذكور من الإناث. تشمل الأمثلة على الأسماك الذهبية البلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. ألق نظرة على الجبهة والخياشيم والزعانف الصدرية للسمكة خلال الربيع. ستكون السمكة الذهبية ذكرًا في الغالب إذا رأيت تجمعات صغيرة من النتوءات في هذه المناطق. لا تنتظر لفترة طويلة لأن هذه النتوءات تظهر فقط خلال الربيع وستختفي حين ينتهي موسم تزاوج الأسماك الذهبية في بداية الصيف. يمكن أن تتباين أحجام النتوءات وألوانها وأشكالها لكنها تميل للتركز في مناطق قليلة وصغيرة من جسم السمكة. يمكن أن تظهر ذكور البلاكستومس سلوكًا عدائيًا تجاه الأسماك الأخرى. احترس من أسماك البلاكستومس التي تسبح بسرعة تجاه الأسماك الأخرى التي تقترب منها لإخافتها. ستعرف أن سمكتك من هذا النوع ذكرٌ على الأرجح إذا كانت عدائية.  تشمل الأسماء الشائعة لأسماك البلاسكتومس ماصة الطحالب أو السلور. قد تتمكن من رؤية زعنفة صغير مثلثة الشكل على ظهر السمكة قرب زعنفة الذيل. تسمى هذه بالزعنفة الشرجية ويمكن استخدامها في التكاثر الجنسي. قد تصعب رؤية هذه الزعنفة في الأسماك الصغيرة لذا أحضر عدسة مكبرة إذا احتجت لذلك.  يمكنك استخدام الزعنفة الشرجية المثلثة لتمييز ذكور السوردتيل والأسماك المسطحة وال wags بالإضافة لأسماك المولي والجوبي.


قارن الكثافة السكانية. حاول إدراج النمو السكاني. كن على دراية بالقصور. فكّر في البيانات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قارن البيانات من مناطق متعددة، واستخدم قيم الكثافة السكانية المتناقضة لأخذ ملاحظات حول تلك المناطق. إذا كانت مدينة بنها على سبيل المثال تضم 60.000 شخص على مساحة 8  أميال مربعة، فإن الكثافة السكانية لها تبلغ 7,500 / ميل مربع. يمكنك أن ترى أنّ الكثافة السكانية لبورسعيد أعلى بكثير من الكثافة السكانية لمدينة الإسكندرية. فكّر إذا كان يمكنك استخدام هذا الاختلاف لاستخلاص أي استنتاجات حول المدينتين. حتى لو كنت تحسب الكثافة السكانية لمنطقة مزدحمة كمدينة كبيرة مثلًا، فلن يخبرك الناتج النهائي بكل شيء عن الاختلافات بين الأحياء الفردية في تلك المدينة. قد تحتاج حينها لإيجاد الكثافة السكانية لعدة أماكن بمقاييس عديدة لتفهم المكان بشكل كامل. احسب النمو السكاني المتوقع لمنطقة معينة، ثمّ قارن الكثافة السكانية الحالية بالكثافة السكانية المتوقع الوصول إليها مستقبلًا. ابحث عن بيانات تعداد السكان القديمة وحاول مقارنة كثافات السكان السابقة بالشكل الحالي. حاول أن تفهم كيف تغيّر المكان وكيف سيتغير مستقبلًا. كما ترى فمن السهل والمباشر حساب الكثافة السكانية بهذه الطريقة، ولكنّها قد لا تكشف عن التفاصيل الأكثر تعقيدًا حول المنطقة. يعتمد هذا بدرجة كبيرة على حجم ونوع المنطقة التي تحسب كثافتها السكانية. تخبرنا المعادلة أحيانًا بشكل أكبر عن المناطق الأصغر المأهولة بالسكان أكثر مما تقوله عن المساحات الأكبر التي تشمل أراضٍ مأهولة وغير مأهولة.  لنفترض أنّك تحسب الكثافة السكّانية لدولة ما ويوجد بها كميات ضخمة من الأراضي المفتوحة والغابات الوطنية، ولكن أيضًا تشمل مدينة كبيرة جدًا. حينها لن تخبرك قيمة الكثافة السكانية للبلد ككل بالكثير عن الكثافة السكانية للمدينة، وهي المساحة الحقيقية التي يعيش فيها الناس. . تذكر أن الكثافة السكانية هي مجرد متوسط. قد لا تتوافق بالضبط مع عدد السكان في المنطقة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فكر في السبب. حاول حساب الكثافة لمنطقة أصغر داخل المنطقة الأصلية. قم بعمل تنبؤات حول منطقة معينة عندما تعرف قيم الكثافة السكانية بها سواء كانت عالية أو منخفضة. تميل المناطق ذات الكثافة السكانية العالية مثلًا إلى ارتفاع معدلات الجريمة وارتفاع أسعار المساكن والسلع. بينما تميل المناطق ذات الكثافة المنخفضة إلى المزيد من الزراعة، وغالبًا ما تشمل مزيدًا من المناطق البرية أو المساحات المفتوحة. تعتمد الاستنتاجات التي ترسمها حول منطقة أو مناطق...


قارن بين الأسعار التي تقدمها خدمات التحويل المختلفة واختر أفضلها. قم بتحويل عملاتك باستخدام خدمة منخفضة الرسوم. تأكد من أمان الخدمة التي تستخدمها. اختر خدمة تقدم وقت قليل للتحويل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدم خدمات التحويل المختلفة أسعار تحويل مختلفة حتى عندما يتحسن متوسط سعر التحويل، على سبيل المثال: لنفترض أن إحدى الخدمات تقدم تحويل البيتكوين الواحد بسعر 5000 دولار بينما تقدم أخرى تحويل البيتكوين بسعر 5200 دولار وجميع الأمور الأخرى متساوية، فعليك إذًا التعامل مع الخدمة الثانية للحصول على أقصى استفادة من البيتكوين. عادةً ما تفرض خدمات التحويل رسومًا مقابل التحويل، وفي بعض الأحوال تكون هذه الرسوم ثابتة بغض النظر عن المبلغ الذي تقوم بتحويله، وأحيانًا أخرى تفرض خدمة التحويل نسبة مئوية من المبلغ الذي تحوله، قارن بين رسوم خدمات التحويل المختلفة واختر التي تقدم أفضل العروض.  تتغير رسوم الخدمة بمرور الوقت، لذا تأكد من مراجعة بنود الخدمة وجدول الرسوم. توجد عدة طرق للتأكد أن موقع تحويل البيتكوين آمن، إحدى هذه الطرق هي التحقق من المصادر الموثوقة للمراجعات التي تتأكد من سلامة موقع معين. توجد طريقة أخرى هي التأكد من أن الموقع الذي تديره الخدمة يستخدم https (بدلاً من http الأقل أمانًا) في عنوان URL الخاص به. أخيرًا استخدم خدمة تحويل تتيح عامل تعريف ثنائي، مما يضمن أنك الوحيد الذي ستكون قادرًا على تحويلات البيتكوين. تقوم بعض المواقع بتحويل البيتكوين إلى حسابك بعد خمسة أيام، لكن الخدمات الأسرع يمكنها تحويل البيتكوين إلى الدولار في 3 أيام أو أقل.


قارن بين الشركات المصنعة. انتبه جيدًا لمكونات جهاز الكمبيوتر المحمول (اللاب توب). جرب الجهاز قبل شراءه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتعين عليك الاختيار من بين أجهزة اللاب توب الموجودة في السوق لأن من الصعب إنشائها بنفسك. لا تقارن الخصائص فقط ولكن قارن أيضًا بين خدمات الدعم المقدمة من قبل الشركات المصنعة. تأكد من قراءة الآراء على الإنترنت بشأن خدمة دعم العملاء وخدمة الاسترجاع التي تقدمها الشركات المصنعة أيضًا. يصعب كثيرًا تطوير إمكانيات جهاز اللاب توب الخاص بك بالمقارنة بأجهزة الكمبيوتر المكتبية، بل يستحيل ذلك في معظم الحالات. لذلك، في حالة التفكير في اقتناء جهاز لاب توب، ستحتاج إلى التأكد من رضائك التام عن أداء ومواصفات الجهاز الذي ستبتاعه. لا يُشكل تغيير جزء الهارد مشكلة على الإطلاق، ولكن يستحيل تغيير كارت الشاشة ولا مجال للسؤال عن تغيير المعالج فهو أمر غير وارد على الإطلاق. إن أمكنك ذلك، ابحث عن مكان يُتيح لك تجربة اختبار أداء جهاز اللاب توب قبل شراءه ودفع ما تمتلك من أموال من أجل الحصول عليه. حاول إيجاد بعض الآراء والمراجعات الموثوقة على الإنترنت إذا لم يتوفر لك فرصة تجربة الجهاز قبل شراءه.


قارن ركبتك المتورمة بالركبة السليمة. اثن ساقك وافردها. اختبر المشي على ساقك. اذهب لطبيب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن الانتفاخ حول الرضفة أو حول جانبي الركبة. مقارنة الركبتين ببعضهما من الطرق الجيدة لمعرفة إذا كان يوجد احمرار أو تورم حول الركبة أو أي شيء ليس على ما يرام.  قد يوجد تورم أيضًا في مؤخرة الركبة. قد يكون هذا التورم مؤشرًا على كيس بيكر الذي يكون عبارة عن سائلًا زائدًا دُفِع للأنسجة خلف الركبة والذي يمكن أن يسبب تورمًا خلف الركبة مما قد يسيء من الحالة عنما تقف.  اذهب للطبيب إذا كانت الركبة حمراء ومتورمة وتشعر أنها أكثر دفئًا من الركبة الأخرى عند لمسها. إذا كنت تشعر بعدم راحة عندما تحرك ساقك قد تكون الإصابة لا تزال في حاجة لعلاج. قد تشعر بألم أو تصلب الركبة. التصلب في الغالب يكون بسبب السائل في ركبتك. الساق المصابة قد تكون مؤلمة عندما تقف عليها. جرب أن تضع وزنك كله على ساقك المصابة وامش لترى إذا كان يمكن للساق أن تتحمل حمل الوزن. قد تكون قادرًا على تشخيص التورم في ركبتك وقد تعرف سبب التورم ولكن من الأفضل أن تذهب لطبيب ليفحص التورم إذا كان مؤلمًا ومستمرًا أو لم يختفي في يومين. بعض الحالات المحتملة التي تسبب تورم الركبة تشمل: إصابة مثل رباط أو غضروف ممزق، أو تهيج من استخدام الركبة كثيرًا، أو هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل الروماتويدي، أو النقرس، أو عدوى، أو التهاب كيسي، أو غير ذلك.


قارن فرص الاستثمار من خلال صافي القيمة الحالية لديهم. استخدم PV = FV / (1+i)t لإيجاد القيم الحالية والمستقبلية. ابحث عن أساليب تقييم للحصول على نتائج أكثر دقة لصافي القيمة حالية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسمح لك العثور على صافي القيمة الحالية للعديد من الفرص الاستثمارية بعمل مقارنة بسيطة بين تلك الاستثمارات واستثمارك لتحديد أي استثمار أقيم عن الآخر. وبشكل عام، الاستثمار ذا صافي القيمة الحالية العالية أكثر قيمة بسبب أن التعويضات النهائية تستحق أكثر بقيمة الجنيه الحالي. وبسبب ذلك، فإنك عادة سترغب في متابعة الاستثمار بأعلى صافي قيمة حالية أولًا (على افتراض أنك ليس لديك مصادر كافية لمتابعة كل استثمار بصافي قيمة حالية إيجابي).  على سبيل المثال، دعنا نقول إن لدينا فرص استثمارية واحده لديها صافي قيمة حالية بقيمة 150 جنيه والأخرى بقيمة 45 جنيه وأخرى بقيمة -10 جنيه. في تلك الحالة، سنتابع استثمار 150 جنيه أولا لأنه هو أعلى صافي قيمة حالية. وفي حالة كان لدينا مصادر كافية، فسوف نتابع في استثمار 45 جنيهًا لأنه أقل قيمة. ولن نتابع في استثمار 10 جنيه أبدًا لأنه بصافي قيمة حالية سلبية وسيجعلك أقل مالا (تخسر أمولا) عن الاستثمار في استثمار بديل بمستوى مشابه من المخاطرة. باستخدام نموذج معدل قليلًا لمعيار صيغة صافي القيمة الحالية، فمن المحتمل تحديد بشكل سريع كم سيحقق الإجمالي الحالي للمال في المستقبل (أو كم سيستحق إجمالي المبلغ المستقبلي في الحاضر). ببساطة استخدم الصيغة PV = FV / (1+i)t، حيث تكون i سعر خصمك وt عدد الفترات الزمنية التي حللت وFV القيمة المستقبلية للمبلغ وPV القيمة الحالية للمبلغ. فإذا أدركت i وt وكل من FV وPV، فإن من البسيط نسبيًا حل المتغير النهائي.  فعلى سبيل المثال، دعنا نقول إننا نرغب في معرفة مدى قيمة 1000 جنيه بعد خمس سنوات. وفي حالة عرفنا ذلك، فإنه يمكننا، في أدنى حد، الحصول على سعر العائد لـ 2% من هذا المال وسوف نستخدم 0.02 لـ i و5 لـ t و1.000 لـPV وحل لـ FV كالتالي:  1.000=FV/(1+0.02)5 1.000= FV/ (1.02) 5 1.000=FV/ 1.104 1.000 × 1.104= FV= "1.101 جنيه". تعتمد دقة أي حساب لصافي القيمة الحالية بشكل جوهري على دقة القيَّم التي تستخدمها من أجل سعر الخصم وتدفقاتك النقدية المستقبلية. وفي حالة كان سعر الخصم لديك قريب من سعر العائد الفعلي الذي يمكنك الحصول عليه من خلال وضع مالك في استثمار بديل يحمل نفس مستوى المخاطر وكانت تدفقاتك النقدية المستقبلية قريبة لمبلغ المال الذي ستجنيهًا بالفعل من استثمارك، فإن حساب صافي القيمة الحالية الخاص بك سليمًا في المال وملائمًا.


قارن قيمة النصاب بالقيمة الصافية التي حصلت عليها مسبقًا لحساب الزكاة. ادفع نسبة من قيمة حساب زكاتك الصافية. تبرع للجمعيات الخيرية المعروفة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كانت قيمة حساب الزكاة أكثر من النصاب فإن الزكاة تجب عليك، وإلا فليس عليك دفعها هذا العام.  إن كانت قيمة حساب زكاتك مثلًا هي 8000 جنيهًا وكانت قيمة أوقية الفضة 260 جنيهًا فإن قيمة النصاب بحساب الفضة هي 5460 (260 × 21 = 5460 جنيهًا). يعني ذلك أن لديك أكثر من النصاب وبالتالي تجب عليك الزكاة. إن كنت فوق حد النصاب فعليك بدفع زكاة نسبتها 2.5% بحد أدنى من قيمة حساب زكاتك الصافية، ويمكنك دفع نسبة أكبر إن كنت مقتدرًا.   إن كانت قيمة حساب زكاتك الصافية هي 8000 جنيهًا مثلًا فستدفع 200 جنيهًا للزكاة (8000 × 2.5% = 200 جنيهًا)، ولكن يمكنك دفع أكثر إن كنت مقتدرًا ماليًا. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي بدلًا من الهجري فستكون قيمة الزكاة أعلى بقليل. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي فادفع نسبة 2.557% من قيمة حساب زكاتك الصافية، أما إن كنت تستخدم التقويم الهجري فادفع نسبة 2.5%. لكي تضمن وصول الزكاة إلى مستحقيها من المسلمين المحتاجين، تبرع إلى جمعيات خيرية غير ربحية معروفة ومسجلة. يمكنك الحصول على توصيات من أصدقائك في المجتمع الإسلامي المحلي. اسأل عن مقدار ما يصل المحتاجين من التبرعات وطريقة الجمعية في توزيع الأموال.


قارن مهارات التواصل. قارن الاهتمامات. قارن المهارات الاجتماعية. اعرف من يحبونه. اكتشف مكان عمله. استمتع بالفروقات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتشارك الجيك والنيرد في السمات الخارجية أو يختلفان، ولكن عند مقارنة سلوكياتهم الاجتماعية، تصبح الفوارق واضحة.   يحب النيرد استخدام الكلمات المعقدة أو غير المألوفة في حواره، بينما الجيك لا يلجأ لها إلا نادرًا.  مثال: قد يقول النيرد "جهاز اللابتوت هذا بالغ القدم ومستهلك مثل قطعة قماش بالية. صاحبه بالتأكيد شخص كسول". قد يقول الجيك شيئًا مثل "يا الله. أحب ما يفعله تيريون لانستيرز في كل مشهد. هو الشخصية الأفضل في المسلسل"   كثيرًا ما يهتم الجيك بتفاصيل الحياة البسيطة، مثل ملاحظة أن موقفك الحالي يشبه موقفًا قرأ عنه في مقال جريدة أو رواية. في المقابل، قد يبدو النيرد غير مهتم بتفاصيل الحياة اليومية، بل يكون تركيزه أكثر على الأمور الكبرى، مثل: النظريات العلمية ومستقبل البشرية. يمكنك اكتشاف شخصية الطرف الآخر من خلال طريقة لعبه.  الجيك قد يستمتع بألعاب الطاولة أو الأفلام (وقد يتابع المخرجين أو الملحنين بهوس) والأدوات التقنية والاختراق الإلكتروني وموسيقى التكنو. النيرد يستمتع بالأنشطة الفردية، مثل: البرمجة والألعاب الإلكترونية في العوالم الافتراضية (مثل: سكند لايف) أو الألعاب غير الجماعية، مثل: الشطرنج. يجمع النوعين سماتٌ متشابهة فيما يتعلق بالهوس بموضوع الشغف، لكنهما يختلفان فيما يتعلق بالتعاملات البشرية العادية.   الجيك يتمتع بمهارات اجتماعية طبيعية أكثر، رغم أنه قد يكون أكثر عرضة للغرور أو الإسهاب خصوصًا عندما يتعلق موضوع الحديث بما يثير هوسه. حينها قد لا يدع الأمر وشأنه قبل شرح كل تفاصيل عمل شيء معين وتاريخ نشأته وتطوره على مدار السنين. النيرد يكون أكثر انطوائية في العادة. قد يعلم الكثير عن الشيء ذاته الذي يختص فيه الجيك، ولكن دفعه للحديث عنه يتطلب جهدًا. ثمة حقيقة كونية وهي أن الجيك قد يقع بحب أي شخص (رغم أن العكس قد لا يكون صحيحًا)، ولكن النيرد لا يقع إلا في حب النيرد. قد يكن هذا تكتيك نجاة، ولكن لا أحد يعلم بالضبط. رغم أن كلا من الجيك والنيرد ذكيان ومتعلمان، تختلف مسارات العمل التي تجذب أحدهما مقارنة بالآخر:   يمكنك أن تجد الجيك يملؤون أقسام التكنولوجيا حول العالم، بالإضافة إلى الوظائف الفنية، مثل: تصميم المواقع أو تصميم الجرافيك أو الألعاب. قد تجد الجيك يعمل في حانة أو في متجر تسجيلات محلي أو في مقهى. ابحث عن النيرد في مجال علم الصواريخ أو تصميم البرامج التي تستخدمها أقسام التكنولوجيا. قد يكون مهندسًا أو...


قارن نفسك بنفسك. تذكر أن شكل الجسد جزء من الصورة العامة للصحة. اعرف متى عليك السعي في الحصول على مساعدة. ابحث عن مساعدة متخصصة تناسبك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون العالم مكان ممل إذا بدونا بنفس المظهر. لا معنى من مقارنة نفسك بالآخرين سواء كان هذا الشخص زميل لك أو أحد المشاهير. قارن نفسك بنفسك وبتقدمك مع الوقت في أهدافك الواقعية. على سبيل المثال، فكر في تحسن مظهرك مقارنة بالسنوات الماضية. لا تنسَ أن تكون صبورًا ولطيفًا مع نفسك. لا تعامل أو تحكم على نفسك بقسوة. من المهم أن تتعلم كيف تتقبل وتحب جسدك ومن المهم أيضًا أ، تدرك أن قيمتك لا يتم تحديدها بمظهرك. عندما تفكر في الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم ما هي الصفات التي تفكر بها؟ هل تقيم الآخرين بالصفات الجسدية فقط أم بشخصياتهم وصفاتهم الأخلاقية؟ الكل يعاني للحفاظ على صورة ذاتية إيجابية ومن الطبيعي أن تمر علينا لحظات قوة ولحظات ضعف. ولكن عليك تقدير إذا كنت بحاجة للتكلم مع استشاري أو طبيب نفسي متخصص. هناك علامات على وجود مشاكل كبيرة في علاقتك بجسدك، عليك سؤال نفسك التالي:  هل لا تقدر على التحكم في الأفكار السلبية تجاه نفسك؟ هل تقضِ ساعات في التفكير في عيوبك؟ هل عدم سعادتك بمظهرك تتدخل في حياتك؟ مثال، هل تتجنب التحدث أمام العامة؟ هل تخاف من الذهاب للعمل لأنك تخاف من أحكام الآخرين؟ هل تقضي وقتًا زائدًا عن الحد أمام المرآة؟ هل أنت غير قادر عن التوقف عن المقارنة بالآخرين؟ هل تتجنب التصوير؟ إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمور، أنت بحاجة للمساعدة في تقبل جسدك، ربما تعاني من اضطراب المظهر الشخصي وبالتأكيد أنت بحاجة للمساعدة من شخص متخصص. إذا لم يتم التعامل مع هذا الاضطراب قد يؤدي إلى التفكير في الانتحار.حتى إذا لم يتم تشخيصك بهذا الاضطراب، لا يوجد ما تخجل منه في السعي للحصول على مساعدة بدلًا من المعاناة وحدك. إذا كنت تمتلك عدة اختيارات في الحصول على مساعدة نفسية. يمكنك الحصول على مساعدة اخصائي أو استشاري نفسي في جلسات فردية أو يمكنك البحث عن مجموعة دعم محلية لها طابع علاجي أقل صرامة. حتى مجموعات العلاجية على الأنترنت يمكنها أن تدعمك في بناء علاقات مع آخرين يعانون من نفس الأفكار السلبية عن أجسادهم. من الهام أن تبحث عن شكل من أشكال الدعم من أشخاص لن يقوموا بالحكم عليك. ستجد لديهم أفكار مفيدة لك.


قارن نفسك بنفسك. دوّن كل خصالك الحميدة. اعتن بجسدك وبوقتك وبمكانك. اعرف حدودك. زيّف شعورك حتى الوصول إلى الثقة الحقيقية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أنك تشاهد ما يرغب الآخرين في عرضه فقط، لذلك لا تقارن حياتك بحياتهم. تذكر أن الحقائق تختلف عن المعروض. قارن نفسك بنفسك. كيف تحسن؟ ما المهارات التي اكتسبتها مؤخرًا؟ كيف أصبحت شخصًا أفضل؟ ما الذي تعلمته؟ ففي النهاية أنت أقوى منافسيك في سباق حياتك الخاصة. دوّن كل خصالك الجيدة، اكتب ما الذي تحبه في ذاتك. لا تتوقف إلا بعد تدوين خمس نقاط على الأقل، هل تحب موهبة ما تتحلى بها؟ أم صفة جسدية أم شصخية؟  إذا لم تستطيع التفكير في أي من هذه الصفات، اسأل أحد أقربائك أو أصدقائك عمّا يحبونه فيك من صفات شخصية. ففي كثير من الأوقات، نتفاجئ بأن الآخرين يعرفوننا أكثر من أنفسنا.  تصفح هذه القائمة عندما تشعر بالإحباط. يمكنك البحث عن بعض القوائم الخاصة بالتوكيدات الشخصية على صفحات الإنترنت. لتحب نفسك، عليك أن ترى الدليل أمام عينيك، إليك ما عليك أن تقوم به:  اعتن بجسدك. تدرب، تناول طعامًا صحيًا، نم جيدًا. اعتنِ بمساحتك التي تحيا فيها. اعتنِ بالمكان الذي تعيش فيه، واعتنِ بمساحتك العقلية أيضًا من خلال ممارسة اليوجا والتأمل. اعتن بوقتك. احصل على بعض الوقت للاسترخاء والقيام بالأمور التي تحبها، هذا لتشعر بالسعادة وتصل إلى مرحلة تقبل الذات. عامل نفسك كما تحب، وحسن من معاملاتك مع الآخرين. حدد ما هو مهم بالنسبة لك، وما هو أكثر أهمية، هذا لأنه من حقك أن تحصل على المعاملة التي ترغب فيها. على سبيل المثال، عندما تنتظر وصول أحد أصدقائك المتأخرين دائمًا، في استطاعتك أن تفرض أحد القواعد بكونك لن تنتظر أكثر من ثلاثين دقيقة. لا تنس أن وقتك ثمين، وعدم احترامهم لذلك، يعني عدم احترامهم لك. يخبرنا العلم أن تزييف الشعور بالثقة، قد يؤدي في نهاية الأمر إلى الشعور بها بالفعل. لذلك لا مانع من استغلال مهاراتك التمثيلية في تزييف شعورك بالثقة وأنت في حاجة إليها. كبداية قم بإرخاء عضلاتك التي تتسبب في شعورك بالتوتر. فإرخاء الجسد نتيجة التوتر، يؤدي للتحرر من هذا الشعور، ويعمل كإشارة لعقلك لاستعداده للخروج من هذه الحالة.


قاوم الإغراءات قصيرة المدى. قم بإنشاء خطط "ماذا إن حدث". قم بتأجيل المُتع. أعط الاهتمام لجسدك. حمّس نفسك جسديًا. ارفض أو استبدل الأفكار الغير مرغوب فيها. تأمّل. ركز على المزايا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التدرب على قوة الإرادة كي لا نستسلم لكل أنواع الإغراءات الصغيرة التي تواجهنا يوميًا. إذا تدربت على مواجهة تلك الإغراءات الصغيرة ستضع أساسًا لقوة إرادة أكبر في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال:  لا تشترِ شيئًا عن طريق نزوة وأنت حقًا لا تحتاجه الآن مثل القهوة أو قرص صلب او قميص جديد. بدلًا من ذلك وفر نقودك. ضع المسليات بعيدًا في درج أو خزانة بدلًا من تركها في مكان واضح. اذهب للمشي لوقت قصير بدلًا من تصفح بريدك الالكتروني أو حساباتك على مواقع التواصل. أن تعرف قبل الأوان ماذا ستفعل في الموقف لتتجنب الإغراءات أو تمارس قوة الإرادة سيساعدك ذلك لتنجح. عندما تواجه مثل هذه المواقف تحول إلى جملة "ماذا إن حدث". على سبيل المثال:  إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة: "إذا ذهبت إلى مخزن البقالة ولم أستطع إبعاد نظري عن المسليات غير الصحية فسوف آخذ علبة من الحبوب الكاملة بدلَا من ذلك." إذا كنت تحاول تجنب شرب الخمر: "إذا عرض أحدهم عليّ مشروبًا فسأطلب الصودا." إذا كنت تحاول التحكم بمزاجك: "إذا بدأت أشعر بالانفعال حينها سأغلق عيني فورًا وآخذ نفسًا عميقًا وأعد حتى رقم 10 لأهدأ." تحقيق الرغبات يمكن أن يكون ممتعًا على المدى القصير لكن في بعض الأحيان فإن الامتناع عن هذه الأشياء يمكن أن يزيد من شعورك بقوة الإرادة والرضا عن نفسك. هناك طرق عديدة لتأجيل مُتعك يوميًا مثل:  خذ حمامًا يكون باردًا في البداية واسنح لنفسك بالماء الدافئ فقط بعد دقائق قليلة. انتظر 5 دقائق قبل الأكل حتى ولو كنت جائعًا. صُم ليوم واحد (افعل ذلك فقط عندما تك ن بصحة جيدة واستشر طبيبك قبل ذلك).  اسمح لنفسك بشراء الشيء الذي ترديه فقط بعد مدة معينة من الوقت كأسبوع مثلًا (سيمنحك ذلك الوقت لتحدد ما إذا كنت تحتاجه فعلًا). أثبتت أحد الدراسات أن اهتمامك من آن لآخر بجلستك وتنفسك، الخ يمكن أن ينشط قوة الإرادة لديك ويحسن مزاجك.  تشمل التمرينات البسيطة التي يمكن أن تحقق ذلك الآتي:  تذكير نفسك أن تجلس بشكل معتدل. توقف لتأخذ نفسًا عميقًا كل فترة. قم من مكتبك أو مقعدك لمدة 5 دقائق لتأخذ راحة كل ساعة. تعد التمرينات الجسدية جيدة لصحتك لأنها تعطيك الشعور بالتحكم في نفسك. يمكن أن تستعين بقوة جسدك لتزيد قوة إرادتك في الجوانب الأخرى من حياتك. ركز على عمل خطة للتدريب البدني الذي يناسب اسلوب حياتك وقدراتك. لا تخف أن تبدأ بشيء بسيط وتذكر أن أي تحسن تفعله يستحق المجهود. أهم شيء أن...


قاوم الرغبة في الصياح. قم بقياس خياراتك. تجنب التغاضي عن الصياح. ابعد التركيز عن نفسك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما كنت أقل تفاعلًا مع الاستفزازات، كلما استطعت استخدام حكمك الأفضل للتعامل مع التحدي.عندما تشعر بالغضب أو بالتحدي من قبل شخص ما، قبل أن تقول أو تفعل شيء قد تندم عليه لاحقًا، خذ نفس عميق وعد ببطء لعشرة.  يتضمن ذلك تفادي كل أنواع الانتقاد والدفاع. الصياح في المقابل هو مجرد طريقة أخرى، متوافرة بسهولة للرد بطريقة رجعية بدلًا من الطريقة الاستباقية. انتقاد الصائح أو تحدي ما يقوله/تقوله سيستفزه بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك عندما يتم الصياح بنا لا نفكر بشكل جيد. ذلك بسبب وجودنا في حالة من الخوف. إذا كان يتم الصياح في وجهك، أنت لست عالقًا في الموقف. ينطبق ذلك بالتساوي على الغرباء الذين يفقدون أعصابهم في طابور المتجر كما أنه يحدث مع رئيسك في العمل وشريكك. لذا، انعزل عن اللحظة بشكل كافي لتفكر ما إذا كان يجب أن تنتظر حتى يتوقف الصياح أم لا.  قد تقرر أن الهروب من اللحظة لا يستحق خسارة وظيفتك، لكن قد تحتاج إلى فتح خيارات أخرى إذا كان الصياح يبدو كظاهرة متكررة بشكل يائس، أو إذا كان الشخص الذي يصيح بك غير مهم للدرجة التي تدفعك لتحمله. أوضحت الدراسات أن الصياح غير فعّال ومؤذي بنفس القدر حتى عندما يتم “بدافع الحب”. هذا يعني أنه بغض النظر عن نوايا الصائح، يتم التعامل معك بطريقة غير مثالية أو حتى مناسبة. عندما نصيح، هذا بسبب أننا نشعر بهول شيء ما يجعلنا لا نستطيع أن نجد طريقة للتحكم به سوى اللجوء إلى استخدام القوة الغاشمة. إذا رضيت بما يقوله الشخص الذي يصيح برد مدروس أو دفاع، أنت تؤيد هذا النوع من التواصل. إذا وجدت نفسك تقوم بحفر حفر في حجج وشكاوى الشخص الذي يصيح ، اتح لنفسك الفرصة أن تفعل ذلك. قد تكون تلك طريقتك لتظهر لنفسك أنك متحكم في زمام الأمور في هذا الوضع. لكن، احذر من التركيز على أفكارك التي لا تستطيع أن تلاحظها. افصل نفسك عما تختبره كطريقة للتأكد أنك لا تأخذ الأمور بشكل شخصي. أفضل طريقة لفعل ذلك بدون فقدان منظور اللحظة هي أن تتعاطف مع الصائح.قم بالتركيز على الألم والتوتر على وجه الشخص. بدلًا من الاستماع إلى الشخص الذي يصيح، انظر إلى اليأس والإحباط الذي يمر به.   تذكّر، أنت لا تؤيد الشخص الذي يصيح. أنت تتعاطف معه حتى تجد ذلك الجزء من الشخص الذي يمكنك التعاطف معه عندما يأتي وقت الرد. اظهر السلام بأي طريقة ممكنة لك، لكن لا تظهر هدوء مبتذل وزائف. قد يسبب ذلك استياء الشخص الذي يصيح، والذي قد يفسر الأمر كمضايقة أو تقليل من...


قاوم الرغبة في العمل باليد اليمنى. أدِ مهامك اليومية البسيطة باليد اليسرى. ابدأ بممارسة حركات أكثر دقةً. اربط يدك اليمنى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتفاجأ عندما تبدأ في الكتابة من رسوخ عادة الكتابة باليد اليمنى، سواء من الناحية العقلية أو الجسدية، لذلك يساعد خرق تلك العادة الدماغ على التكيف أكثر مع فكرة استخدام اليد اليسرى.  ابدأ تجربة بعض المهام البسيطة التي تقوم بها عادةً باليد اليسرى، مثل: فتح وغلق الباب. خذ الخطوة الأولى على السلم بالقدم اليسرى بدلًا من اليمنى. استمر في محاولة تدريب الناحية الأخرى لتصبح عادة سهلة وطبيعية بالنسبة لك. يوجد بعض الخيارات السهلة لتبدأ بها التمرن، مثل:  تناول الطعام (وخصوصًا عند استخدام الملعقة). تنظيف الأنف بالمنديل. تنظيف الصحون وغسلها. غسل الأسنان. الاتصال عبر الهاتف أو كتابة رسائل نصية على الهاتف المحمول. ابدأ في التمرن على صقل التناسق بين حركة العين واليد بعد الشعور بالراحة عند القيام بالحركات السلسة البسيطة، مثل: غسل الصحون والتنظيف بفرشاة الأسنان.  ارسم الحدود الخارجية لبعض المجسمات في البداية. يساعدك رسم حدود عريضة واضحة في البداية على تسهيل مهمة العين في تتبع أثر الخطوط الخارجية ويُساعد اليد اليسرى للعمل بالتزامن أثناء التعقب الفعليّ لتلك الخطوط. تتبع يدك اليمنى على قطعة من الورق. يُساعدك الضغط بالقلم الرصاص على الحدود الخارجية للرسومات ثلاثية الأبعاد على توجيه يدك اليسرى. حاول تنمية موهبتك الآن بالتمرن على تتبع الرسومات ثنائية الأبعاد. تدريجيًا سوف تتطور موهبتك ويجب أن تتحدى نفسك بالانتقال لمهام أصعب نسبيًا ليستمر تطور ونمو قدراتك. تحتاج لطريقة أفضل تتذكر بها ألا تستخدم يدك المسيطرة، فأصعب جزء يكمن في تذكر استعمال يدك غير المسيطرة باستمرار على مدار اليوم.  يستخدم الناس إصبع الإبهام تقريبًا في كل موقف يستعملون فيه اليد المسيطرة، لذلك فإن ربط اليد وعدم القدرة على تحريكها بحرية هي أفضل طريقة تذكرك في كل مرة تحاول استعمالها. اربط إصبع الإبهام الأيمن بإصبع السبابة باستخدام قطعة من الخيط. يُمكنك أيضًا ارتداء قفازات على اليد اليمنى أو وضع اليد اليمنى في جيبك أو خلف ظهرك لتتجنب استعمالها.


قاوم غريزتك الأولى التي تحثك على شطف البنطال بالماء فور إصابته بالبقعة. لا تغسل البنطال قبل أن تنظف البقعة. ضع البنطال على سطح يمكن أن يتسخ دون مشكلة. استخدم قطعة قماش أو ملابس قديمة لكن نظيفة. استخدم وعاء حمام بلاستيكي متوسط الحجم. عالج البقعة على البنطال في أقرب وقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خاصة إذا كانت البقعة زيتية، لأن الزيت يتنافر مع الماء مما يعني أن صب الماء على البقعة قد يتسبب في تثبيتها في النسيج وقد لا تتمكن من إزالتها إلى الأبد. . يعد ذلك من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، لأن تلامس البقعة مع الماء قد يزيد من صعوبة إزالة البقعة إذا لم تنظفها دورة الغسيل العادية. من المهم أن تجد مكانًا يمكنك أن تضع عليه البنطال بحيث لا تقلق من اتساخ ذلك السطح، لأن لون البنطال قد يبهت على ذلك السطح أثناء تنظيفه، لذلك من المحبذ أن تقوم بتنظيف البنطال في حوض الاستحمام على سبيل المثال. بغض النظر عن نوع البقعة فإنك ستحتاج إلى قطع من القماش لكي تتشرب سوائل التنظيف أو بقايا البقعة، لذلك يمكنك أن تستخدم بعض قطع الملابس القديمة مثل قميص قديم أو جورب أو بعض أقمشة المطبخ، المهم أن تكون الملابس نظيفة ويفضل أن تكون فاتحة اللون، لأن لون تلك الأقمشة قد يتأثر أثناء عملية التنظيف وقد يتسرب إلى البنطال ويغير لونه. سوف تحتاج على الأرجح إلى نقع البنطال قبل غسله، وسوف يكون الوعاء المتوسط الحجم مناسبًا لذلك الغرض. فكلما تركت البقعة دون تنظيف كلما صعب تنظيفها لاحقًا، وقد لا يمكنك أن تخلع البنطال وأنت في الشارع أو في مكان عام لكن عليك أن تبدأ في تنظيفه فور أن تصل إلى البيت.


قاوم معتقداتك الحالية. راجع أفكارك عن العالم. تحمّل مسؤولية موقفك. أعد بناء تركيزك. تظاهر بالشيء إلى أن تصبح عليه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعتقد أن العالم مكانًا سيئًا؛ فربما تميل إلى امتلاك موقفًا سلبيًا. وعلى هذا؛ إذا كان بإمكانك تغيير معتقداتك عن العالم، فمن المرجح أن يتغير معها موقفك.  تذكّر أيضًا أن المعتقدات غالبًا ما تكون ذاتية جدًا، وأن هناك طرق عديدة للنظر إلى الشيء نفسه. لذا حاول أن تبحث عن الأدلة التي تسير على نحو مخالف لاعتقاداتك. على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيئ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في التفكير والبحث عن الطرق التي يساعد بها الناس بعضهم البعض في أوقات الحاجة. قد تتسبب لك أفكارك السلبية عن العالم في أن تتصرف بطريقة معينة، وذلك ما يمكن أن تتوقف عليه نتيجة بعض المواقف، حتى قد تبدأ أفكارك السلبية في أخذ شكل التنبؤات، وفي كل مرة تتحقق واحدة من تنبؤاتك الخاصة؛ تتعزز نظرتك السلبية. يعرف ذلك باسم النبوءة ذاتية التحقق. أحد الأمثلة على النبوءة التي تحقق ذاتها هو إن كنت تعتقد أن العالم مكان قاسي ودنيء، حيث تكون بالتالي قاسيًا مع الناس. نتيجة لذلك قد يكون الناس قاسيين معك في المقابل، وعندها تفسر تصرفاتهم بطريقة تتماشى مع نظرتك للعالم، مما يعزز موقفك. يمكنك السيطرة بشكل كبير على الطريقة التي ترى بها العالم. حاول أن تضع هذا في اعتبارك وأن تستخدمه لصالحك. فأنت المسؤول عن موقفك في نهاية المطاف ولا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين من أجل الطريقة التي تفكر بها أو من أجل أوضاعك. تذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير ظروفك في بعض الأحيان؛ إلا أنه لا يزال بإمكانك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع الظروف، وذلك من خلال تبني موقف وترك آخر. الواقع في جزء كبير منه يعتبر شخصي وذاتي، مثل مسألة استمتاعك بما تقوم به من عدمه. هذا يعتمد إلى حد كبير على الأفكار التي تؤكدها وتركز عليها.  على سبيل المثال: إذا كنت لا تستمتع كثيرًا في وظيفتك، فقد تفكر بطريقة سيئة: "هذا فظيع حقًا ولا فائدة منه". تستطيع رغم ذلك أن تتبنى موقفًا أكثر إيجابية تجاه نفس الوضع وتفكر: "من المدهش جدًا أن أتمكن من القيام بعمل وأحصل على المال لإطعام نفسي وأسرتي". تخيل مثلًا أنك تعيش في الوقت الذي كان الناس فيه يبحثون عن الطعام، ولم يكن الحصول على وجبة مضمونًا. يتم تشكيل سلوكك جزئيًا عندما تراقب نفسك تتصرف بطريقة معينة. وهذا ما يسمى نظرية الفهم الذاتي؛ وهي فكرة أن الناس يستنتجون مواقفهم من خلال الوعي بسلوكهم.  على سبيل المثال: وجدت إحدى الدراسات أنه إذا ركزت...


قاومي الرغبة في قص شعرك في المنزل. ابتعدي عن العلاجات القاسية التي تدمر الشعر. قومي بتسهيل نمو الشعر بنمط الحياة الصحي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جميعنا ننظر إلى المرآة في وقت ما واتخذ القرار باستخدام مقص ورق أو مقص مطبخ للتخلص من القليل من هذا الطول العنيد. عندما تشعرين بالرغبة في فعل ذلك، قاوميها قدر الإمكان. سيتسبب قص شعرك في العودة إلى الخلف مرة أخرى، وفي الغالب لن تبدو القصة رائعة لذا ستحتاجين إلى إصلاحها بقصها إلى طول أقصر. على الرغم من أن القصة المنزلية ليست أفضل فكرة على الإطلاق، لكنه لا مانع من تشذيب شعرك من حين إلى آخر أثناء نمو الغرة. تأكدي فقط من إخبار مصفف الشعر الخاص بك أنك تحاولين إطالة الغرة وسيتأكد أو ستتأكد من قص القليل فقط منها. في أي مرة تركزي فيها على إطالة شعرك، يفضل معاملة شعرك بعناية إضافية. هذا يعني تجنب العلاجات القاسية والأدوات والتقنيات التي عادًة ما تستخدمينها لصنع الطلات التي تحبينها. عندما يجف شعرك ويصبح تالفًا ومتكسرًا، يتطلب الأمر فترة أطول لينمو مرة أخرى. تجني التالي حتى تنمو غرتك تمامًا:  تجفيف الشعر المفرط (استخدميه مرة واحدة كل عدة أسابيع). الفرد أو التجعيد المبالغ فيه (اجعلي الأمر مرة واحدة كل عدة أسابيع). الصبغة أو التشقير. التعرض للكيماويات (بما في ذلك الكلور وكيماويات حمامات السباحة الأخرى). يبدأ الشعر الصحي من الداخل، لذا ابذلي قصارى جهدك لتعيشي نمط حياة يسهل النمو الأسرع. تناول الأطعمة المغذية وشرب الماء طريقتان رائعتان للمساعدة على إطالة غرتك. ركزي على التالي:  تناولي كميات كافية من البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامينات ب. يوجد ذلك في السمك والمكسرات وزيت الزيتون والبيض والخضروات الورقية. اشربي كميات وفيرة من الماء حتى لا يجف شعرك. يميل الشعر الجاف إلى التكسر بشكل أسهل من الشعر المرطب.  أقلعي عن التدخين نظرًا لأن التدخين ضار بالشعر.


قاومي الضحك. تظاهري بالأمر حتى تصدقيه. أغلقي عينيكِ واسبحي بخيالكِ. تقمَّصي شخصية جديدة أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للضحك في الوقت الخطأ أن يفسد أي سياق جنسي، سواء كان اللقاء واقعيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا كانت مخاوفكِ بشأن الضحك تجعل من الصعب عليكِ الاستمتاع بالجنس عبر الهاتف فقد يكون من الأفضل إخبار شريككِ بذلك في وقت مبكر.  مثال: "أنا على استعداد لتجربة ممارسة الجنس عبر الهاتف لكني أخشى من أنني سأضحك وأفسد كل شيء. ما الذي يجب علينا فعله إذا ضحكت؟" من المفترض أن يسهم التمهيد لشريككِ بهذه الطريقة في تقليل التوتر. إذا كنتِ أنتِ وشريككِ مرتاحين مع بعضكما البعض فعندئذ لن يفسد القليل من الضحك تجربتكما الجنسية. اعملي على التعرف على الوقت الذي ستضحكين فيه ثم اضحكي وتجاوزي الأمر. إذا لم يكن هناك شيء يفلح وكنتِ تجاهدين حقًا لممارسة الجنس عبر الهاتف فجرّبي الرجوع إلى الوراء لوهلة وتظاهري بأنكِ شخص يحب الجنس عبر الهاتف. افعلي ذلك لبضع دقائق على الأقل؛ قد يكون هذا كل ما تحتاجين لكي تشعري بالإثارة ثم تبدئي في الاستمتاع. قد تشعرين بعدم صدق في البداية لكن بمجرد أن تتعودي على التظاهر بممارسة الجنس عبر الهاتف قد تجدين أنكِ تستمتعين به بالفعل؛ ينبغي بعد ذلك أن يحدث الأمر بصورة طبيعية أكثر ودون حاجة منكِ إلى التظاهر. إحدى الطرق لإطلاق العنان لخيالكِ أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف هي إغلاق عينيكِ وتصور ما تصِفانه أنتِ وشريككِ. قد يساعدكِ هذا في الدخول إلى المشهد الذي تتخيلينه وتنحية شكوككِ ومخاوفكِ جانبًا. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تصور كلماتكِ وكلمات شريككِ، فحاولي تطوير خيالكِ بقراءة بعض القصص والروايات الجنسية أو مشاهدة مشاهد الحب في الأفلام الرومانسية. إذا كانت شخصيتكِ الطبيعية لا يمكنها ممارسة الجنس عبر الهاتف، فحاولي التظاهر بكونكِ شخصية أخرى تمامًا. يمكن أن يساعدكِ تقمص شخصية أخرى على إزالة نفسكِ من التجربة. عليكِ فقط أن تشرحي لشريككِ أنكِ تفعلين ذلك واعية حتى لا يتفاجأ عندما يجدكِ تُغيرين نبرة صوتكِ مثلًا أو تُشيرين لنفسكِ باسم آخر!  قد يكون للشخصية الجديدة التي تتقمصينها صوت أهدأ من صوتكِ أو قد تحب مثلًا هذه الشخصية الحديث البذيء. قد يكون للشخصية التي تتقمصينها رغبات لم تعرفي بوجودها لديكِ من قبل. يمكنكِ أنتِ وشريككِ تقمص شخصيات مشتركة معًا، والذي يُعرف أيضًا باسم لعب الأدوار.


قبل البدء، عليك فصل التيار الكهربي عن المروحة من صندوق الدائرة الكهربية. افصل المحرك وافصل الأسلاك كذلك. اتجه إلى السقف وقم بإزالة الغطاء. قم بتركيب المروحة الجديدة. قم بربط القناة. قم بتوصيل الأسلاك. قم بإتمام العمل الخارجي. قم بربط الشبكة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارتدِ قفازاً ونظارة واقية وكمامة وقم بإزالة الشبكة التي تغطي المروحة القديمة. ربما ستفاجئك كمية الحطام والتراب الذي سيتساقط منها.   قم بفصل المحرك من الوحدة الأم ثم قم بفتح وحدة التوصيل الكهربائي واسحب الأسلاك بحذر شديد. قم بإزالة الوصلات وافرد الأسلاك لفصلهم عن بعضهم البعض. ومن الأفضل أن تتحقق من فصل التيار الكهربائي مرتين قبل البدء في ذلك. أرخِ مشبك الكابل حتى تفك الكابل الكهربي من غطاء المروحة. عند السقف، قم بفصل الأنبوب عن كل من وحدة الغطاء وموصل قناة المنفذ.    اسحب الكابل الكهربي والأسلاك من وحدة الغطاء. استخدم مثقاب كهربائي لإزالة المسامير المثبتة من دعامات المروحة القديمة، ثم ارفع المروحة القديمة من السقف. انزل مرة أخرى إلى أرضية الحمام وقم بإزالة المروحة الجديدة من الصندوق. إذا كان للمروحة القديمة نفس مقاسات المروحة القديمة ستستطيع تركيبها فوراً.   أما إذا كانت المروحة الجديدة أكبر من القديمة، ستحتاج إلى توسيع فتحة السقف. يمكنك فعل ذلك عن طريق رسم الخطوط الخارجية للمروحة الجديدة على السقف ثم قم بقطع المساحة المحددة بمنشار. أما إذا كانت مروحتك الجديدة أصغر من القديمة، يمكنك أن تسد حواف وحدة الغطاء لتملأ أي فراغات قبل تشغيل المروحة. اصعد إلى السقف وقم بإنزال المروحة الجديدة إلى الحفرة الموسعة الجديدة. تأكد من أن الوحدة موضوعة بشكل صحيح لكل الوصلات الكهربية. اسحب الأقواس الموجودة ثم اربطها مع الدعامات مستخدماً مثقاب ومسمار بطول 2.5 سم. قد تحتاج شخص يساعدك ليمسك المروحة من أسفل بينما تفعل أنت ذلك. حالما تضع المروحة في المكان المحدد لها، قم بتوصيل قناة قائمة بزاوية 90 درجة إلى منفذ عوادم المروحة مستخدماً مسامير معدنية. ثم اربط أنبوبة جديدة بمقياس يتراوح من 10.2 إلى 15.2 بزاوية قائمة أيضًا.   من المحتمل أن تستخدم الأنبوب الفولاذي  من المروحة القديمة، لكن إذا كانت أقل من 10.2 سم. للقُطر ستحتاج إلى تركيب أنبوبة أقل في الحجم قبل أن تعيد تركبيها. مع ذلك كن حذراً لأن استخدام أنبوب فولاذ أصغر أو أقدم قد يمنع المروحة من العمل بشكل جيد. أدخل الكابل الكهربي من خلال موصل المروحة الجديدة وقم بتثبيته بمشبك الكابل.   افتح صندوق التوصيل الكهربي (أما من السقف أو من الحمام، يتوقف على النوع) واسحب أسلاك المروحة. اربط الأسلاك الكهربية بأسلاك المروحة عن طريق لف الأسلاك ذات نفس اللون معاً (الأبيض مع الأبيض والأسود أو الأحمر...


قبل تجديل شعرك، ضعي عليه قناع زيت. ضفّري الشعر بشكل صحيح. اغسلي الضفائر أسبوعيًا. رطبي فروة رأسك بين الغسلات. ارتدي وشاحًا على شعرك أثناء النوم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بشكل عام فإن تجديل الشعر وهو متقصف وضعيف ومُجهَد. يمكن أن يساعد العلاج بالزيت في تجديد صحة الشعر وجعل عملية التضفير أكثر سهولة، خصوصًا إذا استخدمتِ زيوتًا تحتوي على زيت فيتامين هـ. لا لأن هذا يؤدي لتيسير التحكم به فحسب، بل لأنه كذلك يجعل شعرك بحالة أكثر صحة بعد فكّ الضفائر. فيما يلي بعض النصائح عن كيفية تجديل الشعر بشكل صحيح.  احرصي على عمل فرق شعرك بين الضفائر بشكل مرتب. شدي الشعر خلال تضفيره بلطف حتى لا تضغطي بقوة على فروة الرأس. لا تجعلي الضفائر ضيقة جدًا. لا تتركي الضفائر لأكثر من شهرين. أعيدي تضفير شعرك عندما ترين نموًا ملحوظًا في طوله. اختار تسريحة ضفائر لن تكون قاسية أكثر من المفترض على شعرك وفروة رأسك. يمكنك غسل الضفائر مرة واحدة في الأسبوع وسيساعد هذا في الحفاظ على نظافة شعرك دون تعريضه للكثير من منتجات الشعر. إذا كانت فروة رأسك دهنية، فمن المهم جدًا أن تغسلي شعرك كثيرًا. إذا كان شعرك جافًا جدًا، فقد تتمكني من الانتظار أسبوعين بين مرّات الغسل، لكن لا تعتمدي على هذا كثيرًا. تشمل المنتجات الموصى بها: مرطب الشيا للشعر المجعد (Shea Moisture Curl) وشاين ميست (Shine Mist) ومرطب حليب الشيا من ماركة (Shea Radiance Moisture Milk)، أو المنتجات البسيطة مثل زيت جوز الهند وزبدة الشيا وزيت الزيتون البكر الممتاز. استخدمي ما تجدينه من هذه المنتجات في بلدك أو اطلبيه عبر الإنترنت، ويمكنك استبدالهم بالمنتجات الطبيعية أو ما يشبههم في المحلات المعروفة بالقرب منكِ. يساعد هذا على منع الضفائر من أن التشابك وتجميع وبر الملابس أو فرش السرير. استخدمي وشاحًا من الحرير أو الساتان بدلًا من القطن الذي سيمتص جزءًا كبيرًا من المرطب.


قبلها بخفة. لا تتسرع. افحص رد فعلها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على أن تترك انطباعًا جيدًا مع قبلتك الأولى وذلك من خلال عدم التسرع والعمل على كسب ثقتها أولا حتى تشعر هي بالراحة. احرص أيضًا على ألا تقبلها بشكل قوي أو سريع أو عابر. انظر إلي عينيها قبل تقبيلها واقترب منها واتبع حسدك في اختيار اللحظة الملائمة للتقبيل. انتبه فقد ينتج عن تصرف بشكل متسرع ومحاولتك لتقبيلها بشكل غير متوقع أن يكون رد فعلها هو الابتعاد عنك مباشرة كما أنها قد تضحك، ولهذا احرص على منحها بعض الوقت والتمهيدات أولًا حتى تكون مستعدة. هل تتصرف بخجل مع الابتسام أم تتصرف بشكل متوتر؟ استمر في المغازلة والتعبير عن مشاعرك إذا ما كان رد فعلها إيجابيًا، وابتعد عن استكمال المحادثة في حال جاء رد فعلها سلبيًا.  احترم رغباتها ومساحتها الشخصية إذا ما تراجعت وامنحها بعض الوقت للتفكير.  قبلها مجددًا إذا ما ابتسمت لك!


قد السيارة بسرعة بطيئة ثابتة بدلًا من التوقف والتحرك باستمرار في الزحام المروري. استخدم النوافذ بدلًا من المكيف لتبريد السيارة. غيّر الزيت بانتظام وافحص المروحة في ذات الوقت. املأ سائل التبريد في بداية الصيف. أبقِ معك أدوات طوارئ بالسيارة للتعامل مع مشاكل فرط السخونة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي التوقف والتحرك إلى التحميل الزائد على المحرك بما يسبب شدة السخونة وبالأخص في السيارات القديمة. سهل الأمر على المحرك ودع السيارة تتحرك ببطء، مع العلم أنك ستضطر للتوقف ما أن تصل لممتص صدمات السيارة التالية على أية حال. تعود على التحقق من مؤشر الحرارة عند إشارة المرور الحمراء والتوقف. يستخدم المكيف طاقة المحرك لتبريد السيارة مما يضع المزيد من الضغط على المحرك، لذا فإن إطفاء مكيف الهواء هو أول ما يجب عمله عند شدة السخونة، كما يجب الامتناع عن استخدام المكيف من الأساس إذا كنت تخشى فرط السخونة لأي سبب.  إذا تأخرت في فحص السيارة أو عثرت على تسرب في الرادياتير أو أي مشاكل غير محلولة بالمكيف أو انخفض مستوى سائل التبريد فحاول ألا تستخدم المكيف على الإطلاق. يمكن للزيت القديم أن يسبب فرط السخونة خاصةً إذا كان مصحوبًا بانخفاض مستوى سائل التبريد وغيرها من المشاكل. متى غيرت زيت السيارة اطلب من الميكانيكي فحص المروحة أيضًا، فرصد أية مشكلة الآن سيوفر عليك الإصلاحات المكلفة لاحقًا.  يجب أن يظل صوت المروحة مسموعًا بعد إطفاء السيارة، كونها مستمرة في العمل لتبريد السيارة. تحقق من خزان سائل التبريد وتأكد أن مستوى السائل في المكان المحدد على الجوانب. إذا كان المستوى منخفضًا قليلًا، اخلط أجزاءً متساوية من سائل التبريد والماء وأضِف الخليط حتى المستوى الموصى به. تعظم أهمية ذلك خاصةً إذا كنت من سكان المناطق الحارة. عند التحقق من سائل التبريد خذ 2-3 دقائق للبحث عن أي تسريبات أيضًا. يتميز سائل التبريد في العادة بلونه الأخضر ورائحته الحلوة. تحقق من أسفل السيارة وحول المحرك وعلى أية خراطيم أو أجزاء للرادياتير يمكنك رؤيتها. لا تدع نفسك في مكان مجهول بمحرك غير قابل للاستخدام. يمكن لأدوات بسيطة أن تحافظ على أمانك وأمان سيارتك خاصةً إذا كنت بحاجة للاستمرار في القيادة حتى الوصول للميكانيكي. يجب أن تحمل معك ما يلي:  سائل تبريد إضافي. جركن ماء. صندوق أدوات السيارة. مصباح يدوي. طعام غير قابل للتلف. بطانية. شفرة حلاقة مستقيمة. شريط لاصق. مفك فِيلبس ومَفك مُستوي الرأس للبراغي.


قد النقاش لكن لا تسيطر عليه. شجع جميع الحضور على المشاركة. تأكد من فهم الجميع للمواضيع التي تُناقش. لا تتجاهل الأسئلة الصعبة أو الغريبة. كن على دراية بالوقت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أدوارك كمدير للاجتماع هي الحفاظ على استمرارية النقاش وتركيزه حول النقاط أو المهام المطروحة، لكن لا ينتظر أن يكون دورك هو إبداء رأيك في كل قضية أو الحفاظ بهوس شديد على جدول زمني صارم ومحدد للاجتماع. ينصح دائمًا بأن تتحلى ببعض المرونة؛ اترك للحضور مساحة للتحدث بحرية واسمح للمواضيع الجديدة للظهور في دائرة النقاش حتى إذا لم تكن مسجلة في البرنامج. قد تحتاج لإنهاء أو تغيير بعض مواضيع المحادثة ببراعة لتحافظ على مسار الاجتماع الصحيح، لكن لا يجب أن تشعر أنك تتحكم في كل جانب من جوانب الاجتماع، ففي النهاية الاجتماع وسيلة تعاونية للنقاش وليست لفرد تحكم المدير. تابع جدول الأعمال وبرنامج الاجتماع مع استمرار الاجتماع نفسه. إذا كنت متأخرًا عن البرنامج، قد تضطر إلى تخطي بعض المواضيع أو تأجيلها لوقت لاحق توفيرًا للوقت. لا تخف من القيام بذلك إذا كانت المواضيع التي يتم مناقشتها هي المواضيع المهمة بشدة. الدور الأساسي لرئيس الاجتماع هو إجراء مناقشة مفتوحة ومثمرة. إذا لاحظت أن بعض الحضور لديهم معلومات ذات صلة بالقضايا المطروحة لكنهم لا يشاركون المجموعة، شجعهم على التحدث. لست مضطرًا لأن تتحداهم أو تناديهم مباشرة — يمكنك فقط أن تقول جملة بسيطة مثل: "أظن أن خبرة السيدة فلانة ستكون مفيدة بالنسبة لنا في هذه النقطة"، وهي طريقة مفيدة للغاية لإشراك الحضور الأقل نشاطًا. في لحظات احتدام النقاش، قد يكون من الصعب تذكر أنه بعض الحضور ليس لديهم الخبرة أو المعرفة الكاملة حول مواضيع المناقشة. احرص على انتهاز الفرصة وتبسيط القضايا أو الموضوعات المعقدة التي تُطرح باختصار، لتتأكد من أن كل من حضر الاجتماع لم يشرد باله ويعتبر حضوره مضيعة للوقت، وهو ما ينال تقدير كبير من الحاضرين ذوي المعرفة الأقل بلا شك. إذا لم يسيطر مدير مؤهل على الاجتماعات، فقد تصبح الاجتماعات غير منتجة على الإطلاق. حاول أن تتأكد من معالجة ونقاش كل موضوع مهم جئت لتناقشه. لا تسمح للحاضرين بإلقاء اللوم أو تقديم أعذار غامضة حول المشاكل التي لم تعالج أو تطرح. حاول توضيح الأمور والحصول على إجابات محددة حول الموضوعات التي لا يرغب أحد في مناقشتها أو معالجتها. على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة ما يريده كل الحاضرين، إلا أن هذا النوع من الأسئلة المحرجة هي بالتحديد أكثر الأسئلة التي تحتاج لإجابات ليصبح الاجتماع مفيدًا ومؤثرًا قدر الإمكان. تأكد من أن القرارات الهامة موثقة (إذا كان هناك...


قدر أرقامك. حلل العدد الأول إلى عوامله الأولية. حلل العدد الثاني. اكتب العوامل المشتركة بين العددين. أضف أي عوامل باقية لمسألة الضرب. احسب المضاعف المشترك الأصغر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجدي هذه الطريقة عندما يكون كلا العددين أكبر من 10؛ سوف تجد المضاعف المشترك الأصغر أسرع باستخدام طريقة أخرى إذا كانت أرقامك أصغر.  مثال: إذا أردت إيجاد المضاعف المشترك الأصغر لـ 20 و84، عليك باستخدام هذه الطريقة. هذا يعني أنك بحاجة لإيجاد العوامل الأولية التي ينتج عن ضربها العدد الذي تحاول تحليله. إحدى طرق التحليل إلى عوامل أولية هي طريقة شجرة العوامل. بعد إيجاد العوامل، قم بكتابتها على صورة معادلة. مثال: 2×10=20{\displaystyle \mathbf {2} \times 10=20} و 2×5=10{\displaystyle \mathbf {2} \times \mathbf {5} =10}، إذًا: العوامل الأولية لـ 20 هي 2 و2 و5. بعد كتابتها على صورة معادلة تصبح 20=2×2×5{\displaystyle 20=2\times 2\times 5}. أجر التحليل باستعمال نفس الطريقة التي اتبعتها مع العدد الأول لتجد العوامل الأولية التي عند ضربها ببعض تحصل على العدد. مثال: 2×42=84{\displaystyle \mathbf {2} \times 42=84} و 7×6=42{\displaystyle \mathbf {7} \times 6=42} و 3×2=6{\displaystyle \mathbf {3} \times \mathbf {2} =6}، أي أن العوامل الأولية للعدد 84 هي 2 و7 و3 و2. بعد كتابتها كمعادلة تصبح 84=2×7×3×2{\displaystyle 84=2\times 7\times 3\times 2}. اكتبها بصيغة مسائل ضرب. عند كتابة كل عامل، اشطبه من كل معادلة من معادلات العوامل السابقة.  مثال: يتشارك كلا العددين العامل 2، لذا اكتب 2×{\displaystyle 2\times } واشطب الـ 2 من كل من مسائل العوامل التي أوجدتها. يشترك العددين أيضًا في أن كل منهما لديه 2 أخرى بين عوامله الأولية، لذا غير مسألة الضرب إلى 2×2{\displaystyle 2\times 2} واشطب الـ 2 الثانية من كل معادلة تحليل إلى عوامل. تلك هي العوامل التي لم تشطبها عند استخراج الأرقام المشتركة بين المسألتين من مجموعتي العوامل الأولية. بالتالي: هذه هي العوامل غير المشتركة بين العددين.  مثال: قمت في المسألة 20=2×2×5{\displaystyle 20=2\times 2\times 5} بشطب الاثنين والاثنين لأنك وجدت أنهما عاملين مشتركين مع العدد الثاني. تبقى معك العامل 5، لذا أضفه لمسألة الضرب: 2×2×5{\displaystyle 2\times 2\times 5}. في المسألة 84=2×7×3×2{\displaystyle 84=2\times 7\times 3\times 2} حذفت أيضًا رقمي الـ 2. العوامل المتبقية هي 3 و7، لذا أضفها لمسألة الضرب:2×2×5×7×3{\displaystyle 2\times 2\times 5\times 7\times 3}. ستجده الآن ببساطة من خلال ضرب العوامل في مسألة الضرب...


قدر الوقت الذي يتطلبه ملء حمام السباحة بمضخاتك الحالية. املأ حمام السباحة. انتظر استقرار الماء لبضع ساعات قبل إضافة الكيماويات أو الإضافات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن ترغب في النوم والاستيقاظ على بحيرة في باحتك الخلفية. اتعب قليلًا لتجنب الحاجة لمعالجة الأضرار في النهاية. وصل أحد خراطيم الحديقة أو أكثر بالصنابير المتاحة وأنزلها في جانب حمام السباحة وافتحها. قد ترغب في ربط بعض الجوارب على فوهة الخرطوم وتثبيتها برباطين مطاطين إذا كان قد اُستخدم الجبس في  حمام السباحة مؤخرًا. بهذه الطريقة لن يسبب الماء الفوضى مع الجبس.  يفترض ألا تكون تكلفة الماء باهظة. اتصل بالمدينة واستعلم عن الكلفة إذا احتجت لذلك. لقد كدت تنتهي تقريبًا؛ كل ما عليك فعله الآن هو اختبار قلوية الماء ومعامل القلوية وقساوة الكالسيوم. اضبط القلوية ومعامل القولية وعسر الماء، كما يجب إجراء تلك الاختبارات قبل إضافة الكلور أو حمض السيانوريك أو الملح.


قدر حيوانك الأليف. دع أطفالك يساعدون الأرنب الرومي. استمتع بالمزايا الصحية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قيم شراكته. تستطيع الحيوانات قراءة الحالة المزاجية لذا إن أردت نيل ثقة وتقدير الأرنب الرومي الخاص بك عليك أيضا أن تبادله ذلك. تأكد من التفكير في القيمة التي يضيفها حيوانك الأليف إلى حياتك. أليس من اللطيف أن تنال شراكته في الوقت الذي لا تجد أحدًا حولك؟ كلما بذلت شيئًا من التقدير للأرنب الرومي كلما أظهر لك مقابلًا لذلك. تربية الحيوانات الأليفة طريقة رائعة لتعليم أطفالك المسؤولية. يعتبر الأرنب الرومي هو الحيوان الأليف المثالي الأول لأطفالك. اجعل أطفالك يساعدونك في إطعام الأرنب الرومي وعلمهم كيفية تنظيف قفصه. تستفيدون جميعًا أنت وأطفالك والأرانب الرومي من هذا النمط. يتمتع أولئك الذين يقومون بتربية الحيوانات الأليفة بصحة جيدة أكثر من الذين لا يقومون بذلك في بعض الجوانب. توفر تربية الأرانب الرومي نفس المزايا التي تحصل عليها عند تربية قطة أو كلب، حيث أن تربيتها يمكن أن يساعدك على تقليل أعراض الاكتئاب ويمكنها أيضًا المساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.


قدر قيمة الانفتاح. تخيل نفسك شخصًا منفتحًا بالشكل الصحيح الذي ترغب فيه. يجب أن تعرف أن الأمر معياري كالطيف. كن على دراية أنك ستشعر بشعور أفضل. يجب أن تدرك أن الأمر يصبح أكثر صعوبًا في حالة كونك شخص انطوائي من الدرجة الأولى، ففي بعض الأحيان يصعب علينا التحول من حالة لأخرى.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تركز على السمات الرائعة التي يتميز بها الشخص المنفتح، فهو يستطيع عقد صداقات بسهولة، كما أنه يكون أكثر راحة وسط التجمعات والحفلات. عليك بالتركيز على الجوانب الجيدة، ففي بعض الأحيان يواصل المنفتحون الحديث لساعات طويلة (وهو الأمر غير اللائق في بعض الأوقات).  من السهل التفكير في الأشخاص المنفتحة على أنهم أشخاص سطحيون، ولا يفكرون قبل الحديث. لكن الحقيقة أن الشخص المنفتح يتبع غريزته كما أنه مفكر مثله مثل الشخص الانطوائي. يجب عليك أن تركز على اختيار الجوانب الإيجابية، إذا ما أردت أن تكون شخصًا منفتحًا. الشخص المنفتح يُعرف على أنه الشخص الذي يعيد شحن طاقته عندما يكون محاطًا بالبشر، كما أنه مفكر عميق، ومستمع جيد، وعادة ما يمتلك مهارات تواصل اجتماعية ممتازة، ويتمكن من التواصل مع الآخرين بسهولة. تجنب أن تكون شخصًا منفتحًا زائفًا، مثل بائع السيارات الذي يحاول أن يبيعك سيارة مع كونه زائف الطباع. اختر الصورة التي تراها صائبة للشخص المنفتح، فبعضهم يكون خجولاً أيضًا. ما هي السمات المميزة للشخص المنفتح المثالي؟ قد يشعر بالراحة وسط التجمعات، قد يتحدث أكثر من المعتاد، قد يتمكن من إطلاق حماس الحفل. أيًا كانت هذه السمات، تستطيع وبكل بساطة أن تتحلى بها. فكر في بعض منها، ثم اكتبه في مفكرتك وخطط للوصول إليه كهدف حياتي. قد يبدو هدف "أن تصبح أكثر انفتاحًا" صعب المنال، لكن هدف مثل "الحديث بشكل أكبر" يبدو أكثر عملية. تقول الأبحاث أن معظمنا متنوع الشخصية ما بين الانفتاح والانطواء.   تمامًا كمحنى معياري جرسي، ينتمي البعض للشخصية الانطوائية، بينما ينتمى الآخر للشخصية المنفتحة، لكن الأغلبية تقع في منتصف المنحنى ما بين الشخصيتين. حتى مع كونك انطوائي الشخصية، فإنك تتحلى ببعض سمات الشخص المنفتح. يقول (كارل يونج) المتخصص الشهير في علم النفس، أن كل شخص لا يكون في حالة واحدة فقط من السمات الشخصية وإلا انتهى به الأمر في مصحة الأمراض النفسية. هذا يعني أن كل ما عليك أن تفعله هو أن تتخلى عن استعداداتك للانطواء. بعض الدراسات على الرغم من تحيزها أثبتت أنه عندما يتصرف الأشخاص الانطوائيون بانفتاح أكثر، فإنهم يصبحون أكثر سعادة.هذه النتائج غير حتمية بالطبع، لكن في العموم فإننا نشعر بإيجابية أكثر عندما نتلقى دعمًا إيجابيًا ممن يحيطون بنا. قد يبدو الأمر صحيحًا عندما نظن أن الانطوائيين يقللون من شأن الأمور التي قد تسعدهم، ذات الأمر يُطبق على...


قدر مبلغ المال الذي ترغب بتحويله. ابحث عن سعر الصرف للعملة التي ترغب بالتحويل إليها. احسب مبلغ المال الذي سيصبح بحوزتك بعد التحويل.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في الميزانية التي تضعها للرحلة، أو ابدأ بالعكس بالعملة الأجنبية إذا كنت تعرف المبلغ الذي ستحتاجه في الدولة التي ستسافر إليها. يمكنك إيجاد هذه المعلومات باستخدام بحث جوجل أو على أي من مواقع البنوك والمواقع المالية. انتبه أنك يجب أن تعرف قيمة 1 من العملة التي تحول منها. سوف يمثل الرقم المدرج في خانة العملة المحول إليها سعر الصرف الذي تحتاجه. اضرب المبلغ الذي حددته للميزانية في سعر الصرف، سيكون الناتج هو المبلغ الذي سيكون معك بعد التحويل. إذا كانت "أ" تمثل المال الذي تملكه بإحدى العملتين و"ب" سعر الصرف، إذًا "ج" هي قيمة النقود التي ستكون معك بعد التحويل. إذًا أ × ب = ج وأ = ج ÷ ب.  مثال: لنقل أنك تحتاج إلى تحويل جنيهات مصرية إلى دراهم إماراتية. إذا وجدت خلال وقت التحويل أن جنيهًا واحدًا يساوي 0,21 درهم، فهذا يعني أن سعر الصرف هو 0,21. إذا كنت تنوي أن تأخذ معك 10000 جنيه، سوف تقوم بضرب 10000 في 0,21. قيمة الناتج التي تبلغ 2082 هي قيمة المبلغ الذي سيكون معك بالدراهم بعد التحويل. إليك مثال على طريقة "الحساب بالعكس". لنقل إنك تعرف أنك تحتاج إلى 20000 فورنت مجري لرحلتك إلى هنجاريا، وعرفت أن جنيهًا يساوي 14,59 فورنيت. لمعرفة مبلغ الجنيهات التي ستحتاج إلى توفيره للسفر مع سعر الصرف الحالي، اقسم 20000 على 14,59، والناتج 1371 هو عدد الجنيهات التي تحتاج إلى تحويلها.


قدره مستخدمًا طولك. اطلب عكازًا بطول 91 سم إذا كنت متوسط الطول. اقترض عكازًا من شخص يقاربك في الحجم.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تقدير المقاس الذي قد تحتاجه مستخدمًا طولك كدليل إرشادي عام إذا لم يتوافر لديك شريط قياس وكنت ستطلب العكاز عبر الإنترنت. يجب أن يطلب شخصٌ يتراوح طوله بين 193 و201 سم عكازًا بطول 97 سم بينما قد يجد شخصٌ بطول 183-191 سم أن العكاز بطول 94 سم مناسبٌ لهم أكثر.  يجب أن يقل طول العكاز الذي تطلبه بمقدار 2,5 سم لكل 7,5 سم تقل من طولك عن المدى الموضح. يجب أن يشتري شخصٌ بطول 163 إلى 170 سم مثلًا عكازًا بطول 89 سم.  يمكن تعديل أطوال الكثير من العكاكيز لكن بعضها ليس كذلك (خاصة المنحوتة من الخشب). تصنع العديد من العكاكيز أو تضبط على طول 91 سم لأن أطوال العديد من الناس (خاصة الرجال) تندرج ضمن مدى الطول 173-180 سم.  يرسل بعض المصنعين عكازات بطول 91 سم إلى العملاء الإلكترونيين بشكل تلقائي كطول افتراضي ما لم يحددوا طولًا مختلفًا.  يمكن أن يؤدي المشي بعكاز أطول أو أقصر مما يجب إلى زيادة الآلام والأوجاع خاصة في المرفقين والكتفين والعنق. يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة اقتراض عكازه أو شرائه إذا كان قد احتاجه مؤقتًا للتعافي من حادث أو إصابة ما وكان بنفس طولك. قد يناسبك عكازه بشدة إذا كان قد أخذ قياسه بشكل صحيح وكان يميل لارتداء نفس مقاسك في الأحذية.  تذكر أن تأخذ ارتفاع الحذاء في حسبانك عند محاولة الربط بين طولك وطول العكاز لأنك لن تستخدمه دون حذاء على الأرجح.