لا تسمح للقاء الأول المُحبط أن يحكم بشكل نهائي على مستقبل العلاقة. كن مدركًا لاحتمالية وجود ما يسمى بمرحلة "شهر العسل". قم بوضع حدود فاصلة بين الحياة الشخصية لكل منكما. اترك مساحة من الوقت للعلاقة لكي تتطور وتنمو. تقبل أن العلاقة قد لا تستمر أو قد تظل علاقة سطحية عادية. لا تتجاهل الأسرة التي نشأت وسطها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الوارد أن يكون اللقاء الأول بينكما محبطًا بشكل أو آخر، لكن يظل أنه من المهم والجدير بالعناية أن تحافظ على التواصل مع والدك. واصلا المحاولة من أجل التعرف على بعضكما البعض. لا يوجد سيناريو معتمد تسير وفقه حالات لم الشمل الأسري بين الآباء والأبناء، وحقيقة الأمر أنها بنسبة كبيرة تكون تجربة صعبة وشاقة على الطرفين بشكل يستدعي دائمًا أن يُبذل فيها الكثير من الجهود والمحاولات. إذا تم اللقاء الأول على نحو جيد فقد يترتب عليه مرحلة من النشوة وشعور مباغت بالتواصل القوي الذي يجمع بينك وبين والدك. هذا الإحساس بالتواصل المكثف بينكما لن يستمر، أو على الأقل لن يستمر بنفس هذا المستوى من القرب والعاطفة. سوف تكون بحاجة أنت ووالدك أن تتراجعا قليلًا وتعيدا تقييم المراحل التي تمر بها العلاقة الجديدة بينكما.  كن مستعدًا للحصول على "وقت مستقطع" من أجل إعادة ترتيب وفرز المشاعر المتضاربة والمربكة التي تتشكل بداخلك ومن ثم ضبط وضعية العلاقة مع والدك في حياتك. هذه الخطوة بالغة الأهمية وجزء أساسي من عملية لم الشمل. بدء العلاقة بحد أدنى من التوقعات يساعد كلا الطرفين على بناء علاقة سوية أقوى وأكثر قدرة على الاستمرار بمرور الوقت. من المهم أن تعمل على وضع حدود فاصلة واضحة على تفاصيل حياتك الشخصية من جهة، والتمهل في معرفة أدق تفاصيل حياة والدك من جهة أخرى. قد تقع مسؤولية هذا الأمر على عاتقك أنت؛ لأن الآباء غالبًا ما تكون لديهم توقعات ضخمة وغير واقعية تجاه أبنائهم في حالة لم الشمل بعد فترة طويلة من الغياب.   مثال: إذا كان لديك أطفالًا صغارًا، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر بعض الوقت إلى أن تتعرف أكثر على والدك، قبل أن تحاول ترتيب لقاء للتعارف بينه وبين أطفالك الصغار. كن واضحًا ومحددًا فيما يخص نوعية التواصل المقبولة ونوعية التواصل غير المقبولة. قد يكون من المهم بالنسبة لك أن يتصل بك والدك قبل القدوم للمنزل، حتى إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة وبالقرب من بعضكما البعض. أو قد تفضل أن يتم التواصل بينكما من خلال مكالمات هاتفية محددة الوقت بشكل مسبق بدلًا من أن يتم الأمر بشكل تلقائي في أي وقت يرغب فيه والدك بالاتصال بك أو مراسلتك. لا يوجد ما يمنع أن تحدد أسلوب التواصل الذي يساعدك على الشعور بالارتياح النفسي والتأقلم مع هذه العلاقة الأبوية الجديدة في حياتك. أي علاقة بشرية تحتاج إلى الوقت والمساحة لكي تقدر على التطور وأن تصبح أكثر عمقًا.  إذا كانت توجد...


لا تسمح له بتناول المواد المخدرة. لا تلتمس الأعذار للطرف الآخر. كن مستعدًا لحدوث الانتكاسات. أظهر الصبر والتعاطف. استخدم وسائل التعزيز الإيجابي. حافظ على حضورك خلال مراحل التعافي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك أن تخرج من دائرة التبعية التي يعتمد بها الشخص الآخر عليك، بشكل أو آخر، يجعل من محاولات مساعدتك له، دون قصد، وسيلة مساعدة لمواصلة الإدمان. يسمى ذلك بالتمكين السلبي. تعلم كيفية قول "لا" بشكل واضح، والالتزام مع نفسك بذلك؛ إنها واحدة من أهم عناصر إحداث التحول على حياة الشخص المدمن. من الضروري كذلك أن تلاحظ أن الطرف الآخر قد لا يتفاعل بشكل جيد مع محاولاتك لقول "لا" طالما أنه تعوّد على الحصول على ما يريده وقتما يرغب في ذلك.   في حالة كان الطرف الآخر أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء، فقد يكون عليك أن تفكر في مسألة "الأموال" تحديدًا. يجب أن تقرر بشكل واضح ما إذا كنت على استعداد أن تعيره الأموال أم لا. العديد من الأفراد لا يعجبهم إعارة الأموال التي يثقون أنها سوف تنفق على شراء المخدرات، بينما يجد البعض الآخر أنها قد تكون وسيلة من أجل حماية الطرف الآخر من ارتكاب جريمة قد تضعه في مستويات أسوأ من المشاكل. فكر في الأمر جيدًا والتزم بقرارك الذي تقتنع به. إذا كنت لا ترغب في إعارته الأموال، فأخبر صديقك بوضوح عن الأسباب التي تدفعك لذلك دون تردد. أما إذا كنت توافق على منحه الأموال، فاطلب منه التوقيع على مستندات الدين لكل مبلغ يحصل عليه منك، مع التأكيد على أنك سوف تلجأ للقضاء في حالة أي ديون غير مسددة. إذا لم يلتزم الطرف الآخر بتسديد الأموال، فتوقف عن إعارته فورًا.   من جهة أخرى، لا تسمح للطرف الآخر بتناول المخدرات، وكذلك لا تحاول خلق تواصل معه من خلال الانضمام له في تناول المواد المخدرة. يجب أن تحافظ على سلامتك وصحتك أولًا وقبل كل شيء. تجنب أي تستر أو اختلاق للأعذار التي تبرر سلوكيات الطرف الآخر، وكذلك لا تتحمل عنه مسؤولياته (سواء كان ذلك في العمل أو الأسرة أو غير ذلك). القيام بذلك يحمي الطرف الآخر من العواقب السيئة الناتجة عن سلوكياته، ويجعله في مأمن من العواقب تصبح معه أفعاله الخاطئة طبيعية وعادية. يجب أن يعرف صديقك أن ما يقوم به ينتج عنه عواقب سلبية تؤذي مستقبله الشخصي والأفراد من حوله. ينجح عدد قليل جدًا من مدمني الهيروين في إكمال عملية التخلص من سموم المواد المخدرة والحفاظ على الإقلاع عن التعاطي من محاولتهم الأولى. إذا حدث لصديقك أي انتكاسة، لا تشعر بالإحباط أو تفقد إيمانك به للدرجة التي تدفعك للقيام بفعل عنيف تجاهه، مثل: التبرؤ منه أو طرده من المنزل والتخلي عنه. تذكر دائمًا أن غالبية الأفراد يمرون بحالات الانتكاسة...


لا تسمح لها بالخروج للتجول. امنحها الحب والرعاية. قم بتقييم مدى شعور القطة بالثقة. تجنب الإتيان بالقطة إلى المنزل في الأوقات المضطربة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الخاطئة لإدخال قطة جديدة إلى المنزل هي أن تسمح لها مباشرة بالتجول في المنزل بمجرد الحصول عليها. لا تتركها في الصالة وتنتظر منها أن تستكشف كل شيء من تلقاء نفسها. لن يتسبب ذلك فقط في جعلها تشعر بالارتباك والتوتر الشديد، ولكن سوف يتم اعتبارها، من قبل الحيوانات الأليفة الموجودة بالفعل في المنزل، بمثابة العدو الذي يحاول غزو وطنهم الخاص. بنسبة كبيرة سوف تبدأ القطط الموجودة في المنزل في مطاردتها، وهو ما سوف يفاقم من شعورها بالتوتر والخوف.  ما أن تحضر القطة للمنزل، قم بوضعها في غرفتها الآمنة المستقلة؛ بحيث تبدأ في التأقلم على المسكن الجديد، قبل أن تسمح لها باستكشاف بقية أرجاء المنزل. من أجل مساعدة القطة على الشعور بالأمان وأنها في منزلها وموطنها الجديد الذي يضمن لها الراحة والسعادة، يكون من اللازم عليك أن تظهر لها كل الحب والاهتمام والرعاية. لا تبدأ في مغازلتها والتودد إليها في الحال، خاصة إذا كانت لا تفضل ذلك. حاول أن تقضي أكثر وقت ممكن معها في غرفتها الخاصة. سوف يجعلها ذلك تشعر بالمزيد من الراحة ويقلل من شعورها بالخوف والتوتر.   امنحها الفرصة لاستكشافك. استلقِ على الأرض لكي تقلل من ارتفاعك، وبالتالي تقلل من شعورها بالخوف منك. تحرك حولها واجعلها تستنشق رائحتك وتتحرك حولك وتلامسك وتقفز عليك. تعرفها عليك سوف يمهد لها التأقلم مع بقية مكونات المنزل. يجب عليك القيام بهذه الخطوة قبل أي محاولة لحملها من على الأرض أو احتضانها وتقبيلها. احمل معك بعضًا من أطعمة القطط. عندما تقترب منك القطة، قدّم لها بعض الأطعمة، سواء عن طريق الإلقاء بها على الأرضية بالقرب منها أو من خلال تقديمها في كفة يدك.   العب معها لأكثر وقت ممكن. يمكنك اللعب معها عن طريق استخدام بعض الدمى أو تحريك مؤشر الليزر في أنحاء الغرفة. فقط تأكد من أنك تتمهل في استخدام الدمى التفاعلية، وإلا سوف تتسبب في شعورها بالقلق والارتباك. تجنب النظر المباشر لها؛ لأن القطط تعتبر التحديق علامة على العدوان. قم بمراقبتها بجانب عينيك، وتأكد من أنك تغير من اتجاه نظرتك بين الحين والآخر، وأنك تختلس النظر لها بشكل غير ثابت، وهو ما سوف يساعدها على الشعور بالارتياح. إذا كانت القطة تختفي كثيرًا، فامنحها وفرة من الوقت قبل أن تشجعها على استكشاف بقية أجزاء المنزل الأخرى غير غرفتها الخاصة. أما إذا كان يبدو عليها الجرأة والتماسك، وكانت تنتظرك دائمًا على باب الغرفة، فيمكنك أن تترك باب...


لا تسُب الشخص. ابحث عن نقاط قوتهم. كن متعاطفًا. فكر مليًا قبل أن تُخطِر غيرك بالمشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسوأ شيء يمكنك فعله عند التعامل مع الأشخاص الأقل ذكاءً منك هو أن تجعلهم يعرفون أنك تظن بأنهم أغبياء. فهذا الأمر سيجعلهم يغضبون ومن ثَمَّ لن يستمعوا إليك، لذلك إن كنت تريد أن تتواصل مع الأشخاص الأقل ذكاءً منك فلا تقل لهم أبدًا أنهم أغبياء (ولا تقوم بإهانتهم بأي طريقة أخرى).  إن أصابك الإحباط  من شخص يبدو عليه أنه لا يفهم ما تقوله حاول أن تسأله ما الذي يمكنك فعله كي تساعده على فهم الأمر بدلًا من أن تسيء إليه بسبب ضعف قدراته. ويمكنك أن تقول شيئًا مثل: "ألاحظ أنك تعاني من مشكلة في فهم تلك المسألة الرياضية، كيف يمكنني مساعدتك على فهمها؟" كل شخص منا لديه شيء يجيده لذلك حاول أن تركز على مواهب الآخرين وقدراتهم، فيمكن أن يكون شخصًا أقل منك ذكاءً لكنه يتمتع بمهارة التعامل مع الناس أفضل منك أو يستطيع الكتابة على الكمبيوتر أسرع منك. ولذلك فإن إدراكك لأهمية وقيمة كل تلك المهارات الأخرى سيساعدك على تقدير الآخرين أكثر من ذلك.  شجع الشخص من خلال الإشارة إلى نقاط قوته ومدحه حتى وإن كانت لديه مشاكل مع أشياء أخرى. يمكنك أن تقول مثلًا: "أنا أعرف أنك تعاني من مشكلة مع الاعتياد على نظام الكمبيوتر، لكنك قمت بعمل رائع مع العملاء اليوم.". مهما كان رأيك في الأشخاص المحيطون بك ينبغي أن تعاملهم مثلما تحب أن يعاملوك به. فالتعامل بعطف واحترام مع الآخرين بغض النظر عما تشعر به تجاههم سيُسهِّل عليك التعامل معهم.  إن كانت لديك مشكلة في التعاطف مع الآخرين فتوقف لحظة لتنظر للعالم من خلال عينيّ الشخص، وسيساعدك ذلك على أن تدرك مواهبه الفريدة وتقدِّر كم هو أمر صعب أن تتعامل مع الأشخاص الذين يفوقونك في الذكاء. لا تبدأ بالجدال حتى وإن كنت متأكدًا من أن الشخص مخطئًا لأن هذا الأمر لن يثمر عن شيء وسيحبطك. إن شعرت بحاجة ملحة لأن تخبره برأيك فقل شيئًا مثل: "أنا أظن أن ...، لكن فكرتك مشوقة أيضًا" بدلًا من أن تقول له: "أنت مخطئ، والطريقة الصحيحة لفعل ذلك هي ...". أحيانًا ما يكون الأفضل ألا تقُل شيئًا بخصوص افتقار شخص ما إلى الذكاء حتى وإن كنت مجبرًا على العمل معه. ويجب أن تكون في منتهى الحرص أثناء التفكير إن كان الإخطار بهذا الموقف سيفيدك بأي طريقة.   إن كنت تعمل مع الشخص فاحرص على أن تفكر برد فعل مديرك على تعليقاتك قبل أن تُخطره بالأمر. أما إن قررت أن الأمر يستحق المخاطرة ولو كان رد الفعل سلبيًا فاحرص على أن تتحدث عن حقائق واقعة بدلًا من إبداء رأيك الشخصي...


لا تشترِ أبدًا أي أسماك من حوض ظهر على أحد أسماكه أعراض مرض البقع البيضاء. اعزل أي سمكة جديدة لمدة 14-21 يومًا. استخدم شبكات منفصلة للأحواض المنفصلة. لا تشترِِ النباتات إلا من أحواض ليس فيها سمك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

راقب عن كثب كل الأسماك الموجودة في المتجر لتلاحظ أي أعراض مرض عليها قبل شراء أسماكك. انتبه كذلك إلى أنه حتى إن لم تبدُ أعراض المرض على السمكة التي اشتريتها، تظل قادرة على نقل البقع البيضاء لحوض أسماكك إن كانت معرضة له. تمتلك بعض الأسماك مناعة جيدة وتعمل فقط كحامل للمرض، لذا لاحظ أنك ستعرض أسماك حوضك للإصابة بالبقع البيضاء بوضع سمكة حاملة له في حوضك حتى إذا لم تكن مصابة. قد تملك أسماكك مناعة قوية كالسمكة الجديدة أو لا. جهز حوضًا صغيرًا منفصلًا وضع فيه أسماكك الجديدة لملاحظة أعراض المرض عليها. سيكون علاج هذه الأسماك أسهل في حالة وجود المرض، ولكن سيكون عليك استخدام الجرعات الكاملة للعلاج. لا تظن أن الحجم الصغير للحوض يعني أنك تستطيع تقليل العلاج. لا تُضف الماء الذي كانت الأسماك سابقًا فيه للحوض الجديد، سواء كان حوض عزل أو أي حوض آخر، وذلك لتقلل احتمال انتقال التومايت لحوضك. يمنع ذلك انتقال الأمراض بين الأحواض. استخدم بالمثل إسفنجات وأدوات تنظيف مختلفة لكل حوض. اترك الشبكات أو الإسفنجات أو أدوات التنظيف تجف تمامًا قبل استعمالها في حوض آخر طالما كنت قادرًا بالفعل على توفير أدوات منفصلة لكل حوض؛ لن يقاوم هذا المرض للبقاء طالما حاصرته في بيئة جافة. تحتوي النباتات المرباة في أحواض بها أسماك على أمراض أكثر من تلك المرباة بمفردها، ويمكنك بدلًا من ذلك عزل الأحواض خالية من الأسماك لمدة 10 أيام وعلاجها ضد البقع البيضاء للتأكد من أنها ليست مصابة.


لا تشترِ المتابعين. احذف التعليقات الوهمية. راجع وتابع قواعد الإنستاجرام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك بعض المواقع التي تسمح لك بشراء متابعين وهميين، ولكن الإنستاجرام سيتعرف على ذلك بسهولة أثناء عملية تأكيد الحسابات. لن يؤكد الإنستاجرام حسابك أبدًا إذا اتخذت تلك الطريقة المختصرة للوصول لهدفك وحصلت على متابعين وهميين. أحيانًا ما تتابع الحسابات الوهمية الحسابات الحقيقية وتترك تعليقات وهمية من صنع الحاسوب على المشاركات والصور. قد تؤثر تلك التعليقات على حسابك بالسلب وتجعلك تبدو وكأنك قد قمت بشراء متابعين وهميين، لذا احذفها فورًا عند ملاحظتها. غالبًا ما تكون التعليقات الوهمية عامة، مثل: "رائع" أو "صورة جميلة" بشكل متكرر من نفس الحسابات، لذا من الأفضل حذفهم. لن يؤكد الإنستاجرام حسابك ما لم تتبع قواعده. اقرأ القواعد جيدًا وتأكد من عدم نشر أي محتوى قد يخرق تلك القواعد ويضعك في مشكلة.  شارك الفيديوهات التي لديك الحق في مشاركتها فقط. لا تشارك معلومات قد تنتهك حقوق الملكية. تجنب المحتويات الجنسية الصريحة أو العري. لا تشارك أي شيء غير قانوني. اترك تعليقات محترمة ولها معنى على مشاركات الآخرين.


لا تشرب الكثير من السوائل قبل صعودك الحافلة. تفقد إذا كان هناك حمام داخل الحافلة. اعرف إذا كانت الحافلة ستتوقف في استراحات توقف. اذهب للحمام طالما كانت الفرصة متاحة. قوِ عضلات قاع حوضك. فكر في ارتداء فوط امتصاص أو حفاضات للكبار في تلك الحالة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تبقي نفسك رطبًا وأن تشرب كمية كافية من المياه، لكن إذا كنت ستصعد إلى الحافلة لتخوض رحلة طويلة، فلا ينصح بشرب الكثير من المياه أو أي سوائل أخرى قبل صعودك الحافلة مباشرة. إذا كنت عطشانًا بشدة، أحضر معك زجاجة مياه وبلل فمك بكميات قليلة جدًا من المياه أثناء رحلتك بدلًا من أن تشرب الزجاجة كاملة في آن واحد.  لا تشرب كوبًا كبيرًا من القهوة على سبيل المثال أو عبوة المشروب الغازي الضخمة تلك قبل صعودك الحافلة، وذلك لأن الكافيين مدر للبول وسيجعلك تتبول أكثر من المعتاد. إذا كنت تحتاج إلى قهوة الصباح، حاول أن تشربها قبل موعد الحافلة حتى يتسنى لجسمك بعض الوقت ليتخلص من تلك القهوة. الكحول أسوأ بكثير من القهوة، وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج بول أكثر مما تنتجه المياه. تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل أو أثناء رحلتك بالحافلة. يوجد حاليًا في أغلب الحافلات التي تسافر لساعات طويلة حمامات. يمكنك أن تتصل وتسأل أحد العاملين في شبكة الحافلات التي ستسافر من خلالها لتتأكد من ذلك. تعتبر المشكلة الأساسية هي أن أغلب حمامات الحافلات ليست نظيفة ومتسخة للغاية، وذلك لأنها لا تُنظف عادة بعد كل رحلة، وقد تجد أيضًا طابورًا من الركاب المنتظرين دورهم ليستخدموها. إذا كان حمام الحافلة متسخًا للغاية أو يوجد طابورًا أمامك من الركاب الآخرين، فيعتبر الحل الأفضل هو أن تصعد على متن الحافلة مجهزًا نفسك ببعض الأفكار المفيدة والحيل التي قد تستخدمها لتتحكم في مثانتك لأطول وقت ممكن، وفكر في حمام الحافلة كحل بديل تستخدمه إذا لم تجد مفر من ذلك. يوجد عادة استراحة توقف أو اثنتين في رحلات الحافلات الطويلة. حتى إذا لم تجد حمامًا تتمكن من استخدامه داخل الحافلة، سينتهي بك الأمر في مكان ما لترِح نفسك فيه. اتصل بشبكة الحافلات مرة أخرى لتتأكد من ذلك وتتعرف على الوضع أكثر مما سيساعدك على التهيؤ ذهنيًا. إذا كنت تعرف موعد الاستراحة القادمة، فسيسهل عليك أن تشتت نفسك حتى تنقضي مدة الانتظار تلك. إذا لم تعرف متى ستحين فرصتك للحصول على راحتك، فستجد أن تحمل رغبتك الشديدة في التبول عبارة عن عذاب لا نهاية له. هل تذكر حينما جعلك والداك أن تتبول قبل أي رحلة طويلة حتى إذا لم تكن ترغب في ذلك؟ يعتبر القيام بذلك مهمًا للغاية قبل أن تبدأ رحلة طويلة على متن حافلة سفر، خاصة مع قلة استراحات التوقف (أو قد تنعدم من الأساس) قبل أن تصل لوجهتك خاصة إذا لم تجد حمامًا داخل الحافلة. استغل...


لا تشعر بالإحباط إذا ما لم يبادلك الطرف الآخر الإعجاب. لا تشعر بالغرابة في حال مقابلة الفتاة محل إعجابك مع درايتك بأنها لا تبادلك نفس الشعور. احتفل في حال كان الطرف الآخر يبادلك الإعجاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يُعتبر ذلك نهاية العالم، وإنما كل ما عليك هو أن تشعر بالفخر لكونك كنت قادرًا على التعبير عن مشاعرك بصدق وبثقة وأنك حصلت على إجابتك الواضحة  حتى ولو لم تحصل على ما تريد. انتبه إلى ضرورة التصرف بتهذيب في حال لم يبادلك الطرف الآخر الإعجاب، يمكنك الرد بعبارات مثل "حسنًا، لا توجد مشكلة" أو "شكرًا للاستماع في كل الأحوال"، وتجنب محاولة إشعار الطرف الآخر بالسوء من خلال قول عبارات من طبيعة "لقد كنت أعرف أن هذا سيحدث" أو "لا أحد يحبني أبدًا". تذكر أن التحلي بالثقة في إخبار الفتاة التي تُعجب بها بإعجابك ومشاعرك يزيد من شعورك بالثقة بنفسك في المرات القادمة وفي علاقاتك المستقبلية. لا بأس من كون الطرف الآخر لا يبادلك نفس مشاعر الإعجاب ولا داع للهروب من بعضكما البعض ومحاولة تجنب التلاقي، خاصة في حال كنتما أصدقاء، وإنما كل ما عليك هو أن تأخذ مدة من الراحة ومن ثم عاود مزاولة أنشطتك المعتادة واعمل على إسعاد نفسك حتى يراك الطرف الآخر على حقيقتك في المرة القادمة. تذكر أن الطرف الآخر ليس بمقدوره التحكم في طبيعة مشاعرك التي تكنها له. احتفل إذا ما شاركتك الفتاة محل الإعجاب ذات المشاعر، وكن فخورًا بنفسك وبثقتك التي دعمتك لمشاركة إحساسك، ومن ثم ابدأ في الخروج مع هذه الفتاة وفكرا في المواعدة، ولكن تذكر أن تأخذ الأمور بروية وأن تخططا سويًا للخطوة القادمة وأن تدع الطرف الآخر يُعجب بثقتك وجرأتك لدرجة الرغبة في الخروج معك في أقرب فرصة.


لا تشعر بالذعر وفقط أوقف السيارة في أقرب وقت ممكن. افتح غطاء السيارة عند توقف البخار عن التصاعد. تحقق من الخرطوم العلوي للمُبرد (الرادياتير). اترك غطاء الرادياتير مكانه حتى يبرد. افتح غطاء الرادياتير. تحقق من خزان سائل التبريد ما أن يبرد المحرك بالدرجة الكافية. تحقق من المحرك باحثًا عن أي تسريبات. أعِد ملء السيارة بسائل التبريد بعد أن تبرد. شغل السيارة من جديد بعد التبريد وتحقق من مؤشر الحرارة. اتصل بخدمات إصلاح السيارات إذا لم تُحل المشكلة أو تفاقمت.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المحرك شديد السخونة خطرٌ كبيرٌ، ولكنه لن يسبب لك أي ضرر فوري. إذا وصل مؤشر الحرارة إلى الأحمر أو لاحظت تصاعد البخار من المحرك، أبطئ سرعتك وتوقف فور إيجادك لمكان آمن. إذا لاحظت سحابات بيضاء متصاعدة من المحرك، فهذا ليس دخانًا، بل بخارًا متصاعدًا من المحرك شديد السخونة، ما يعني أن لديك بعض الوقت للتوقف. إذا لم تتمكن من الوقوف فورًا يجب أن:   تطفئ المكيف وتفتح النوافذ. ترفع الحرارة والمراوح على أعلى درجة، وذلك لسحب الحرارة من المحرك. تضغط على زر مثلث الخطر وتقود السيارة بسرعة بطيئة ثابتة إلى أن تتمكن من التوقف. إذا لم تكن السيارة شديدة السخونة، أطفئها وافتح الغطاء الأمامي. إذا كان الغطاء شديد السخونة أو رأيت بخارًا، ينصح بالانتظار إلى أن يبرد الغطاء قبل فتحه عن آخره. يساعد فتح الغطاء على تخليص المحرك من بعض الحرارة.   أطفئ المحرك واترك مفتاح السيارة على وضع "مفتوح"؛ أي أنه يجب أن تبقى الأنوار ولوحة التحكم وغيرها مفتوحة. يسمح ذلك لمراوح التبريد بالاستمرار في العمل دون تشغيل المحرك مما يسرع من عملية التبريد. اترك المحرك يبرد تمامًا قبل لمسه أو فتح غطاء الرادياتير. تستغرق عملية التبريد تلك ما يصل إلى 30-45 دقيقة، ولكنها ستحميك من الحروق الخطرة. يساعدك الضغط على الخرطوم العلوي في مبرد السيارة (يُعرف بالعامية باسم الرادياتير) في تحديد ما إذا كان النظام تحت الضغط، وبالتالي معرفة ما إذا كان من الآمن إزالة غطاء الرادياتير أم لا. إذا شعرت بأن الخرطوم صلب وصعب الضغط فالأرجح أن النظام ما يزال مضغوطًا ويجب عدم إزالة غطاء الرادياتير، أما إذا تمكنت من ضغط الخرطوم بسهولة، فمن الآمن إزالة الغطاء.  استخدم منشفة أو خرقة عند الإمساك بالخرطوم لأنه شديد السخونة. يمكن للضغط والبخار بالداخل أن يقذف بتيار خطِر من السوائل في وجهك. حافظ على أمانِك واترك غطاء الرادياتير مكانه. إذا شعرت بأن ملمسه دافئ فدعه مكانه. يمكن أن تصل درجة حرارة سائل التبريد بالمحرك شديد السخونة إلى 127 درجة سلزيوس، وهذا السائل لا يغلي داخل النظام المغلق، ولكن إذا انكشف أو تعرض للهواء فإنه سيغلي ويحدث حروقًا شديدة. انتظر حتى يبرد النظام. استخدم منشفة سميكة أو خرقة للف الغطاء بحذر. سيكشف الغطاء عن السائل داخل الرادياتير أو الخزان الممتد للجو الخارجي. إذا لم يكن بالغطاء منحنيات تمكنك من فتحه، ستضطر للضغط عليه بعد إرخائه لتتمكن من فتح قفل الأمان، ما يسمح لك بإزالة...


لا تصادر على نفسك. تقبّل تصرف بعض الناس بدافع طيبة القلب. اختر من تطلب منه المساعدة. افهم الديناميكية الطبيعية للأخذ والعطاء. تعلّم أن تثق في الآخرين احذر من التقليل من شأن مشاكلك. تخل عن

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الممكن أن تبدأ في البحث عن طرقًا للسماح للآخرين بمساعدتك.أحد أفضل الطرق لفعل ذلك هي اتباع تفكيرك الأوليِ، أى أن في اللحظة التي تعي فيها أنك تواجه شيئًا لا تستطيع التعامل معه بمفردك، اطلب المساعدة. لا تسمح لنفسك باتخاذ الوقت اللازم لإقناع نفسك بعدم طلب المساعدة. عندما تبادرك فكرة أنك في حاجة إلى مساعدة لحل مشكلة ما- مثل حمل صندوق ثقيل، أو تحضير العشاء أو حل معضلة ما، إلخ. - انتهزها. حدد الشخص الذي ستطلب منه المساعدة وقم بصياغة الطلب في عقلك ثم اذهب لطلب المساعدة. إذا كان هناك شخص يعرض عليك المساعدة بلطف، فتقبُّلها بسلامة نية هي أول خطوة. نعم، لدى بعض الناس نوايا سيئة، لكن هناك من يرغب أيضًا في تقديم المساعدة للآخرين. ابحث عن هؤلاء في العالم من حولك وتوقف عن التركيز على السلبيين. ابحث عن الطيبة في الآخرين واستعد إيمانك بالإنسانية. أحد الطرق السهلة لفعل ذلك هو التطوع؛ فمشاهدة الآخرين أثناء تقديم المساعدة للأقل حظًا بإيثار هي طريقة رائعة لملاحظة الطيبة في الناس. يساعدك التطوّع أيضًا على ملاحظة اعتماد الناس على بعضهم البعض داخل المجتمع، وضرورة عمل كل الأجزاء يدًا بيد لأداء الوظيفة بشكل كامل. اختره بحكمة وحذر. تجنّب من يجعلك تشعر بالدونية بأي طريقة. جد أشخاصًا تثق بهم لتجرّب طلب المساعدة منهم أولًا. سيسمح لك ذلك بتقبّل الأمر شيئًا فشيئًا، ويحميك من التعرّي أمام شخص قد لا يتصرّف معك بشكل صائب، أو قد يجعلك تشعر بالضعف لطلب المساعدة عن عمد. يجب أن تُعطي من أجل أن تأخذ. إذا استمررت في عزل نفسك عن الآخرين، فهذا يعني أنك تخاطر بعدم مشاركة الآخرين، الذين يحتاجون إلى المساعدة، مهاراتك ومواهبك وقدراتك. أنت تمتنع عن التركيز على نفسك عندما تساعد شخصًا آخر وعندما تمتنع عن التركيز على نفسك، يصبح تقبّل المساعدة من شخص آخر أسهل بكثير.  عندما تمنح من نفسك (وقتك أو أذنك المصغية أو محبتك أو رعايتك، إلخ)، أنت تساعد شخصًا آخراً على تعلم المزيد عنك وتساعده على أن يعتني بك ويعلم أنك سترد الانتباه الذي يمنحه لك. بغض النظر عن الحصول على أي شيء في المقابل، يشجع العطاء أيضًا روح التعاون ويقوّي الروابط ويعزز مشاعر الامتنان وهو مفيد كليًا لصحتك. . يجب أن تثق في الشخص الآخر من أجل تلقي المساعدة وفي استحقاقك لهذه المساعدة (احترام الذات). قد يكون هذا الجزء هو أصعب جزء، لكنه ضروري. الثقة الكاملة المصحوبة بالتقبّل والثقة بالنفس قادرة على امتصاص...


لا تصدر الأحكام على الآخرين. تحدث معهم حول مخاوفك. ساعدهم في معرفة مدى الضرر الناتج عن تلك العادة السيئة. وفر لهم البديل. توقع الفشل. تخلص من الشعور المفرط بالمسئولية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول شيء عليك القيام به عند محاولة تقديم المساعدة للآخرين من أجل الابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية، هو أن تتوقف عن إصدار الأحكام. لا تنظر للأمر من منطلق أنهم أشخاص سيئون. الرغبة الجنسية أمر طبيعي وإنساني في المقام الأول. كما أن كل الديانات تنص تعاليمها أن أمر الحكم ومحاسبة الفرد ليس من حق أي من كان، وأنها وظيفة خاصة بالله الخالق وحده. كذلك إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة، فإن إصدار الحكم على الشخص، سيجعله غير قادر على تقبل نصيحتك بل بالعكس سيميل لمعارضتها أكثر وأكثر. وقيامك بتوجيه اللوم والإتهامات له، سيقتل بداخله أي رغبة للتغيير تمامًا. اسأل نفسك: هل تحاول حقًا مساعدته أم إصدار حكم عليه بأنه مذنب؟  حافظ على هدوئك عند التحدث معهم، وتجنب إصدار الأحكام في جملك، أو استخدام اللغة الهجومية مثل: "لماذا لا تقدر على أن تكون مثل فلان الذي لا يفعل هذا الأمر نهائيًا.. " أو "مشاهدة هذه الأشياء ستجعلك شخصًا منحرفًا جنسيًا!". لا تضع الافتراضات حول ما يفكرون به ولا تقارنهم بالآخرين، حيث أن استخدام تلك الأساليب وإن كانت بنية حسنة، فإنها على الأغلب تتسبب في خلق حمل زائد، ما يصعب عملية تغيير العادة السيئة. عليك أن تُظهر التعاطف والاهتمام الصادق بالطرف الآخر. أخبرهم بأسباب خوفك وقلقك. في بعض الأحيان، قد لا يدرك البعض أنهم بصدد مشكلة كبيرة أو حجم الآثار السلبية الذين يتسببون بها للأشخاص المحيطين بهم. إذا تحدثت بهدوء واهتمام وصدق، ستزداد احتمالية أن تصل لعقولهم وقلوبهم، وأن تقول لهم ما هم قادرون على استيعابه والاستفادة الحقيقة منه.  قل شيئًا مثل: " أنا أتفهم حقًا أنك تستمتع بالأمر، لكن ماذا عن الأضرار الناتجة عنه؟ ألا توافقني الرأي أن الحياة بها الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك أن تستمتع بالقيام بها الآن وجعلك سعيدًا، لكنك في المقابل تقضى كل وقت فراغك في غرفتك. أنا أريد منك أن تحصل على حياة أكثر وأروع من ذلك." تحدث معهم حول الأضرار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. استخدم العديد من الأدلة والأسباب المنطقية المختلفة من أجل اثبات وجهة نظرك. كذلك اختر مدخل الحديث المناسب لمن تتحدث معه، فإذا كان شخصًا متدينًا، فعليك أن تستخدم الحجج الدينية، لكن إذا لم يكن كذلك، فإن ذكرها لن يؤتي نفعًا. استخدم بدلًا منها الأدلة الواقعية، والحجج المنطقية، أو التأثير العاطفي كذلك. أيضًا خلق توليفة من مختلف الحجج  سيكون هو الحل الأمثل إذا لم تعرف...


لا تصرخ في وجه الببغاء. تجنب اللجوء للعقاب. لا تلهُ مع الببغاء بالغذاء والألعاب.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تظهر نتيجة الصريخ في إتجاهين؛ قد يؤدي الصريخ إلى تحميس الببغاء ويتسبب في تكرار السلوك لتلقي رد الفعل المنتظر. كذلك قد يؤدي إلى قيامه بالعض نتيجه خوفه أو توتره. لا تصرخ في وجه الببغاء كرد فعل على قيامه بالعض. يؤدي العقاب إلى زيادة الشعور بالتوتر. يمكن أن يسبب الانفعال ويؤثر على الرابطة بينك وبين ببغائك، لذا تجنب معاقبة الببغاء إذا كنت ترغب في وقف ذلك السلوك.  لا توبخ الببغاء بواسطة زجاجات الرش لإيقافه عن العض، فقد يعتبر رد فعلك تهديدًا له.  لا تضع ببغائك بداخل القفص كعقاب له. يمثل القفص مكانًا آمنًا وهادئ للببغاء. إذا وضعته في القفص كرد فعل لسلوك العض، فقد يعتبر ذلك مكافأة له على قيامه بذلك السلوك. يحاول البعض علاج سلوكيات العض في الببغاء عن طريق إلهائه بواسطة الألعاب والغذاء. قد يعتبر الببغاء ذلك مكافأة لقيامه بذلك السلوك، وهو ما يشجعه على تكرار العض في المستقبل.


لا تصرفي كفتاة مدللة إن لم تكوني كذلك. لا تجعي صديقاتك يتحدثن إلى الشباب نيابة عنك. لا تضحكي على كل شيء. لا تحاولي التباهي. لا تسخري من الفتيات الأخريات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تصفين نفسك كفتاة أنثوية –تحبين ارتداء الأثواب وإظهار سماتك الأنثوية- فعليك الاستمرار بفعل ذلك، أما إذا كنت أميل للاسترجال فيجب أن تفخري بما أنت عليه وألا تحاولي القهقهة أكثر من المعتاد أو اللعب بشعرك أكثر من المعتاد أو تغيير ما أنت عليه لتصبحي أكثر دلالًا لظنك أن هذا ما يريده الشاب. أهم شيء أن تتصرفي على طبيعتك وسيعجب بك الشاب. كما يمكنك الجمع بينها. لا أحد سيمنعك إذا كنت تميلين للاسترجال وأردت ارتداء ثوب أو تنورة من آن لآخر. إذا كنت معجبة بشاب ولديك ما تقولينه له فاحرصي أن تفعلي هذا بنفسك، بالتأكيد دفع إحدى صديقاتك لمحادثته له نيابة عنك وإخباره بما تفكرين فيه أسهل وأقل توترًا لكن التواصل سيكون سلسًا إذا فعلت هذا بنفسك وسيعجب الشاب بثقتك بنفسك. أسوأ ما قد يحدث هو ألا يبادلك المشاعر لكن على الأقل ستشعرين بالرضا نتيجة معرفتك بأنك تحليت بالشجاعة الكافية للتحدث إليه.  يمكنك تمرير ملحوظة للشاب أو محادثته عبر الإنترنت إذا خجلت من إخباره ذلك بشكل شخصي، أهم شيء أن يأتي الحديث منك مباشرة. نكرر مجددًا أن من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الفتيات حيال سلوكهن بوجود الشباب هي اعتقادهن بأنهم يريدون فتاة تضحك طيلة الوقت، يمكنك بالطبع أن تضحكي قدر ما تشائين إذا كان الشاب مرحًا بحق لكن عليك تجنب الضحك إذا كان لمجرد اعتقادك بأنه سيكسبك مزيدًا من الإعجاب. يمكنك الضحك لكن عليك امتلاك نكاتك تشاركينها أيضًا فلن ترغبي أن يظنك الناس مسارًا صوتيًا للضحك.  يمكنك القهقهة قدر ما تريدين حين يكون الشاب مرحًا بحق لكن عليك تجنب فعل هذا لمجرد اعتقادك أنه سيظهرك بمظهر الفتاة اللطيفة. قد تظنين بأن الشباب يحبون الفتاة التي تتحدث عن كلفة حقيبتها الباهظة والمشاهير الذين يتابعونها على تويتر أو غيرها من الأمور التي ستجعلك أكثر إثارة للاهتمام على المستوى السطحي، لكن تحدثي عما يهمك حقًا وسينجذب الشاب. إذا كنت تفعلين شيئًا يستحق الثرثرة فسيكتشفه الشاب بطريقة ما لأن الآخرين سيمدحونك.  اعملي فقط على أن تكوني أفضل شخص يمكنك الوصول إليه وسيتأثر الشباب بما تفعلين سواءً كنت مذهلة في تعلم اللغات الأجنبية أو تملكين تسديدة في التنس لا يمكن إيقافها. قد تظنين أن الشباب سيجدون التقليل من الفتيات الأخريات أو الحديث عن الدراما العشوائية التي تعايشينها طريفًا لكن معظمهم يفضلون من يسترخين ولا يتذمرن من صديقاتهن ولا يشعرن بالحاجة للتقليل من الغير ليتحسن شعورهن...


لا تصم إذا كان لديك حالة طبية خاصة. حدد طول مدة هذا الصيام. اجعل صيامك في الفترات التي لا تتوتر بها كثيرًا. قم بتهيئة نفسك عقليًا. يجب التدرج في الصيام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتفاقم بعض الحالات الطبية وتؤدي إلى عواقب صحية خطيرة بسبب الصيام، لذا لا تقم بتجربة صيام الماء إلا بعد موافقة الطبيب. تحديدًا، إذا كان لديك أي مما يلي:   اضطراب الشهية، مثل: فقدان الشهية أو الشره المرضي انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري   نقص الإنزيم تأخر حالة الُكلى أو أمراض الكبد  إدمان الكحوليات خلل في الغدة الدرقية الإيدز أو السل أو أي من الأمراض المعدية مرحلة متأخرة من السرطان الذئبة أمراض الأوعية الدموية أو ضعف الدورة الدموية أمراض القلب، بما في ذلك قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) أو لديك تاريخ مرضي في الأزمات القلبية أو مشاكل في أحد الصمامات أو اعتلال عضلة القلب مرض الزهايمر أو متلازمة دماغية عضوية بعد زراعة أحد الأعضاء شلل الحامل أو المرضعة تناول علاج لا يمكن التوقف عن تناوله حاول البدء أولًا بصيام يوم واحد واجعل الصيام قاصرًا على 3 أيام فقط إذا كنت تقوم به بدون إشراف، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام القصير الأجل من 1-3 أيام قد يكون له فوائد صحية،  ولكن يجب أن يكون الصيام تحت إشراف طبي إذا كنت عازمًا على الصيام لفترة أطول، كما هو الحال عند الانتهاء من الصيام حيث يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي طبي.  يعتبر الصيام لفترات قصيرة على نحو دوري أكثر أمانًا ويُحقق لك المزيد من الفوائد الصحية عن الصيام لفترات طويلة (أكثر من 3 أيام)، لذا حاول الأخذ بعين الاعتبار الصوم ليوم واحد في الأسبوع على الأكثر. فعليك التخطيط للصيام حتى يكون في الفترات التي ليس بها توتر عالٍ ولن تتداخل مع روتينك اليومي، كما عليك تجنب العمل مع الصيام كلما أمكنك ذلك وجعل الصيام في وقت يمكنك الراحة فيه جسديًا وعقليًا. قد تكون فكرة الصيام لعدة أيام شاقة، لذا عليك التحدث مع طبيبك وقراءة كتبًا لمؤلفين مرموقين تتحدث عن هذا الموضوع ومناقشة آخرين ممن خاضوا هذه التجربة. انظر للأمر باعتباره مغامرة جديدة. فعليك البدء بالأشياء الصغيرة بدلًا من القفز مباشرة إلى صيام الماء. ابدأ أولًا بمنع السكر والأطعمة المصنعة والكافيين من النظام الغذائي قبل بدء الصيام بيومين أو ثلاثة على الأقل وتناول أغلب الطعام من الفواكه والخضروات.  حاول أيضًا التقليل من حجم الوجبات قبل الصيام بعدة أسابيع، حيث يساعد ذلك على تهيئة الجسد لما هو قادم ويجعل الإنتقال إلى شرب الماء فقط أسهل عقليًا. قد يكون من الأفضل الصيام لفترات...


لا تصنع هذا المصباح سوى تحت إشراف شخص بالغ. احصل على وعاء زجاجي. ضع المرطبان فوق شيء صلب ومجوف.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكحول والزيت المستخدمان في هذا المصباح قابلان للاشتعال ويجب توخي الحذر الشديد عند تسخينهما لتحريك كتل الحمم البركانية. يجب أن يقوم الأطفال بالاستعانة بشخص بالغ لقراءة تلك التعليمات ومساعدتهم على تنفيذها، ويجب ألا يحاولوا تنفيذها بأنفسهم. تستخدم مصابيح الحمم البركانية التجارية مزيجًا مخصصًا من الشمع الذائب. لا تعطي النسخة منزلية الصنع نفس الشكل بالضبط، لكن يمكن "للحمم البركانية" أن تتحرك لأعلى وأسفل بنفس طريقة المصابيح التجارية إذا قمت بعدة تعديلات معينة. يمكنك استخدام أي وعاء زجاجي شفاف قابل للغلق بإحكام والرج. الزجاج أكثر تحملًا للحرارة من البلاستيك مما يجعله خيارًا جيدًا لمصباح الحمم البركانية الدائم. أغلق غطاء المرطبان بإحكام قبل البدء في تحريكه. ضع المرطبان على سطح ثابت ومقاوم للحرارة كأصيص زرع كبير مقلوب ليسع تجويفه مصباحًا صغيرًا.


لا تضايقها. اجعل الأمر سريعًا. رد في وقت فراغك. أنه المحادثة بنفسك. ابقَّ في مركز السيطرة. امنح نفسك ما يلزم من الحب والثقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمثل عدد مرات مراسلتك لها نقطة بالغة الأهمية، إذ يسهل الدخول في محادثة كاملة لكنه أمرٌ عليك تجنبه خلال الأيام القليلة الأولى من تبادلكما الرسائل النصية. لن ترغب أن ينتهي المطاف بأن تتضايق من رنين هاتفها أو اهتزازه طيلة اليوم بسبب شاب قابلته للتو. أفضل طريقة لفعل ذلك هي إحراء محادثة سريعة (كلٌ منها أربع إلى ست رسائل) ثم أخبرها أنك منشغلٌ وستحدثها لاحقًا. حاول أن تكون منشغلًا فعلًا أو تقوم بشيء مثير للاهتمام. لن ترغب أن تبدأ علاقتك بكذبة تضطر لتذكرها دومًا. من السهل أن يشتعل حماسك لرسالة من فتاة جذابة تثير اهتمامك لكنها ستكتشف أنك ترد على الفور بعد تلقي رسالتها وستفترض أنك معجبٌ بها وتنتظر رسائلها بتلهف وهذا ينهي المناورة باكرًا. لذا امنحها بعض الوقت بين الرسائل ولا تضايقها لكن احترس من ممارسة التلاعب الذهني. التواصل بالرسائل جميلٌ لأنك تملك الوقت لتزيين ما ستقوله بعناية، لذا حين يحين دورك في الرد خذ وقتك لتفكر فيه جيدًا. يفضل أن تقول (علي الإسراع) أو (علي الذهاب لفعل شيء مهم... سنتحدث لاحقًا). عندما يحين وقت إنهاء المحادثة فإنهاؤها بنفسك سيظهر لها أنك لست لحوحًا. أوقف الكلام حين تريد عليك بقول "مع السلامة" (ما لم تطرح سؤالًا). ستظل في مركز التحكم إذا كانت هي من أرسل تلك الرسالة وستجعلها تتساءل عما إذا كنت سترسل لها رسالة أخرى. لا يوجد ما هو أقل جاذبية من فتى يائس! ربما يكون وقت الحد من خسائرك ومتابعة حياتك قد حان إذا لم ترد الفتاة التي تثير إعجابك بعد عدة محاولات. ركز على شخصية جديدة وجرب حظك مع تلك الفتاة.


لا تضحي بنومك. اخلد إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا. تجنب الأنشطة البدنية أو تناول الطعام أو الأضواء قبل الخلود إلى الفراش. تعامل مع أي مشاكل صحية تؤثر على نومك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحاول جميع الطلاب الموازنة بين العمل والجامعة والحياة الاجتماعية وغالبًا ما يتسبب توفير الوقت لكل تلك المهام في التضحية بالنوم. لكن الشعور بالتعب أثناء اليوم يعني أنك غالبًا ما ستستغرق في النوم في الصف وحتى عندما تكون مستيقظًا ستواجه صعوبة في التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات.  إذا شعرت أنه لا وقت لديك للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن عليك القيام بالكثير من العمل، تحدث مع مديرك في العمل حتى يسمح لك بتقصير مدة الدوام. إذا كان لديك الكثير من المهام المنزلية، تحدث مع المعلم بشأن تخصيص وقت أطول من الصف للقيام بالواجبات المنزلية. إذا كت تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك، اقصر وقتك الاجتماعي على عطلة نهاية الأسبوع. للطلاب فوق سن الـ12، غالبًا ما تحتاج 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة حتى تتمكن من العمل بأفضل طريقة ممكنة.  أما إذا كنت أصغر من 12 عام، غالبًا ما تحتاج إلى النوم لمدة 11 ساعة كل ليلة. يمكن أن يعرضك الحصول على كافيين لتعويض النوم الذي لم تحصل عليه إلى الخطر حيث يمنعك الكافيين من النوم بشكل جيد مجددًا مما يدخلك في حلقة مفرغة من الشعور بالتعب. قد تبدو فكرة الالتزام بموعد ثابت للنوم طفولية، لكن يمكن أن يساعدك الالتزام بروتين على الحصول على قسط وفير من النوم، خاصةً لمن يواجهون صعوبة في الاستغراق في النوم لأن إلزام جسمك بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على الالتزام بجدول معين تلقائيًا وقد يسهل عليك النوم ليلًا.  إذا كنت تخلد إلى الفراش في نفس الوقت لكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حاول أن تخلد إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة حتى تلاحظ تأثير الحصول على ساعة إضافية من النوم على شعورك بالنشاط.  يجب أن تلتزم بجدولك في كل الأوقات حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. هناك عدد من الأشياء التي تبقيك مستيقظًا في الليل أو تمنعك من الحصول على نوم عميق ويساعدك تجنبها على الاستغراق في النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.  لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لأن الرياضة تفرز هرمونات وأكسجين تبقيك نشيطًا وتمنعك من الاستغراق في النوم. تجنب الوجبات الكبيرة خلال ساعة من وقت النوم لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ يجعلك تشعر بعدم الراحة مما يصعب عليك النوم. أطفئ الأنوار وتجنب الشاشات الإلكترونية في النصف ساعة السابقة لموعد نومك لأن الأضواء تتسبب في اضطراب التواتر اليومي الطبيعي الذي يتحكم في دورات...


لا تضع الستايروفوم مع المواد الأخرى التي سيعاد تدويرها أبدًا. لا تستخدم الستايروفوم للعزل أبدًا. لا تحرق الستايروفوم أبدًا. اعرف البوليستيرين الموسع الذي لا يمكن إعادة تدويره.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتطلب أنواع البلاستيك المختلفة مسارات مختلفة من إعادة التدوير لمعالجة المواد ما يعني أن عليك توخي الحرص بشكل خاص في إعادة تدوير الستايروفوم إذ لا يمكن إعادة تدويره مع الزجاجات البلاستيكية والجرائد وعبوات الألومنيوم لذا لا تحاول وضعه مع المنتجات العادية أو تلقه في مركز عادي لإعادة التدوير فهذا قد يؤدي لرمي كل منتجاتك. يتسم الستايروفوم بخصائص عازلة تجعله مادة تغليف جذابة إلا أن استخدامه في بيتك كعازل للحرارة أمرٌ غير مقبول البتة وغير قانوني.  يمكن استخدام الستايروفوم لتنظيم المبردات ولشرب القهوة لكنه شديد الاشتعال ما يجعله خطرًا كعازل في المنزل أو المقطورات أو أي بيئة الأخرى. يمكن حرق الستايروفوم في درجات الحرارة شديدة الارتفاع في أفران خاصة فلا ينتج أي كيماويات ضارة أكثر من الكربون والماء لكن رغم هذا لا يمكن حرقه في البيت، إذ يبعث حرقه في النار العادية –المتاحة في البيوت- أول أكسيد الكربون الضار والكربون الأسود في الجو ما يجعله خطرًا. تخلص من الستايروفوم بطرق أخرى. تأكد أن الستايروفوم كذلك فعلًا. ميز المنتجات المصنوعة من الستايروفوم بالبحث عن رقم 6 داخل مثلث إعادة تدوير. لا يمكن إعادة تدوير أوعية الطعام وكراتين البيض حتى في المواقع المخصصة الملائمة فهي نوعية مختلفة قليلًا من البوليسترين الموسع الذي لا يمكن إعادة تدويره. تجنب شراء تلك الأنواع من الستايروفوم واستخدامها. يشبه شكل فوم البوليسترين الموسع وملمسه الستايروفوم لكن ملمس الأول أشبه بالبلاستيك قليلًا وهو أكثر لمعانًا وملمسه يختلف قليلًا عن الستايروفوم #6 العادي ولا يمكن إعادة تدويره بنفس الطريقة. تجنب أي ستايروفوم ذو بريق.


لا تضغط على الباكي لإجباره على الحديث. استمع بإنصات. اجعل كل اهتمامك مُركّزًا عليه. لا تقفز للتفكير في الحلول. شجعه على الذهاب للطبيب النفسي إن رأيت أنه بحاجة لمساعدة أكبر

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون مصدومًا أو لا يرغب بالتحدث؛ إن لم يبدُ عليه الترحيب أو القابلية للكلام معك عما به، فلا تصمم. لن تجد في كل الحالات التي تواجهها أن الباكي راغب دومًا في الإفصاح عن مشاكله، وخاصةً إذا لم تكن قريبًا منه. إن كنت مرتبكًا لأنك لا تدري ما يجب عليك قوله، لا تشعر أنك ملزم بقول شيء عميق، فغالبًا كل المطلوب هو مجرد وجودك وإخباره بشكل مباشر أو غير مباشر أنك معه لتخفف عنه.  قد تجد أن من تحاول التخفيف عنه لا يرغب نهائيًا في إخبارك عمّا به؛ لا مشكلة في ذلك. يمكنك أن تقول "ربما يخفف عنك أن تتكلم عن المشكلة. أنا موجود إذا كنت ترغب بالتحدث". لا تلومه بسبب عدم استعداده للبوح الآن، وإلا سوف يصبح أكثر تحفظًا معك. استعن بمهاراتك في الاستماع وكن على استعداد لإيلاء الباكي انتباهك بالكامل. إذا سألته عمّا به ولم يرُدّ، لا تستمر بالسؤال. تقبل أي شيء يقوله لك وكن مستمعًا جيدًا إن تحدث. هدفك هو التخفيف عنه بالاستماع لما يود البوح به إذا أراد أن يتكلم. انتبه من غير تشتت واهتم بكل ما يقوله وبطريقة حديثه عنه.   أحسّن الاستماع عن طريق النظر في عين من تتحدث معه والرد بتعليقات مُتفهمة وبدون إصدار أحكام. ربما تعتقد أن قول شيء مثل "مررت أنا أيضًا منذ قريب بشيء كهذا" سوف يخفف عنه ويؤلف صلة بينكما، لكنك في الواقع تحول الانتباه منه إليك، بل والأسوأ أنك قد تُشعره كما لو أنك تتغاضى عن مشاعره ولا تلتفت لها. اجعل المحادثة كل الوقت عن الشخص الباكي، وخاصة إذا تحدث عما دفعه للبكاء. لا تقاطعه ودعه يتحدث. قد تود الربط بين حياتك وبين ما يمر به الطرف الآخر، فتقص شيئًا حدث معك، لكن يجب مقاومة الرغبة التي تدفعك لذلك، إلا إذا سُئلت عن خبراتك مع الموقف بشكل مباشر. دورك هنا هو مساعدته والتخفيف عنه، وليس الحكي عن نفسك. إذا كان يبكي بسبب مشكلة معينة، لا تتبرع بمحاولة حلها على الفور. لمساندة صديقك في مثل هذا الموقف، الأهم من قول أي شيء هو أن تستمع إليه. قد لا يتحدث حتى عن المشكلة، ولا بأس في ذلك، فحل المشكلة ليس دورك من الأساس.  البكاء نفسه ليس وسيلة لحل المشاكل، بل طريقة للتعبير عن المشاعر. دعه يُخرج ما به من غير تدخُل. قد يصعب عليك التعامل على هذا النحو إذا كنت بطبيعتك ممن يرتاحون لتجنب البكاء لأنه يشعرك بالضعف؛ تذكر أنها فكرة غير صحيحة وكذلك أن من أمامك يمر بلحظة انفعالية كسائر البشر فحسب ومن حقه أن يبكي. . إن كان يواجه صعوبة في التعامل مع مشاعره باستمرار،...


لا تضغط على زر الغفوة. تطلع لفعل شيء ما.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل الوقوع في إغراء النوم لعدة دقائق إضافية عن طريق الضغط على زر "الغفوة" في المنبه، لكن أحيانًا ما يتسبب ذلك في جعلك مترنحًا مما يجعلك ترغب في النوم لفترة أطول، لذا حاول أن تستيقظ فور سماع صوت المنبه.  لا تضبط عدة منبهات أيضًا. قد ترغب في الاستيقاظ مع أول منبه لتعرف أن هناك منبه "حقيقي" آخر بعد مرور 15 أو 30 دقيقة أخرى من النوم، لكن يتسبب ذلك في اضطراب دورة نومك مما يصعب عليك الاستيقاظ عندما يحين الوقت. إحدى الطرق التي تضمن لك الاستيقاظ هي أن تتأكد أن المنبه ليس في متناول يدك حتى لا تتمكن من الضغط على زر الغفوة.حاول أن تحرك المنبه إلى الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من الفراش لإطفائه. من الطرق الأخرى التي تساعدك على الاستيقاظ هي استخدام منبه بضوء طبيعي، فهو يشبه دخول الشمس إلى غرفة نومك لإيقاظك. يمكنك تسهيل عملية الاستيقاظ على نفسك عن طريق التطلع إلى شيء تحبه كل صباح سواءً كان ذلك كوبًا من الشاي أو القهوة أو وعاءً من حبوب الفطور المفضلة لك؛ استخدم شيئًا محببًا لديك كدافع للاستيقاظ والنهوض.


لا تضغطي على نفسكِ بشدة من أجل التمثيل بطريقة صحيحة. أدركا اللحظات الغريبة واستكملا الأمر. لا تتعجل الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكَّري أنه لا يوجد من سيحكم على أدائكِ التمثيلي، فالأمر ليس أكثر من لعبة تقومان بها أنتِ وزوجكِ، لذا لا تضغطي على نفسكِ. من الطبيعي الشعور بالتوتر في البداية، لكن حاولي الالتزام بدور سهل تألفينه لتستطيعي ارتجال الحوار ببساطة. إن عملتِ كممرضة مسبقًا مثلًا، فقد تشعرين بالراحة لقيامكِ بهذا الدور مع زوجكِ، على أن يلعب هو دور المريض أو الطبيب. إن كنتِ تثقين في قدراتكِ التمثيلية، فبإمكانكِ تجربة تمثيل دور أكثر تعقيدًا ومحاولة تقمُّص الشخصية أكثر. قد تنسيا ما ينبغي قوله وتضحكان بضعة مرات لأنكما تشعران بغرابة الموقف، خاصة في أول مرة، وذلك أمر طبيعي في البداية، لذلك ينبغي ألا تُفسدا التجربة بأكملها بسبب خطأ بسيط وارد. بدلًا من التوقف تمامًا، اضحكا قليلًا ثم استكملا تمثيل السيناريو المخطط له، وهذا الضحك النابع عن التوتر سيزول سريعًا. على الأغلب ستجد أن التخطيط لتمثيل الأدوار وتوقع الأمر يُعد مثيرًا مثله مثل خطوة الجماع نفسها، لذا استمتعا بتلك العملية ولا تتعجلا الأمور.


لا تضغطي عليه. لا تكوني مخيفة. لا تستعملي وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف. لا تتسرعي.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تبدأي بإخباره فورًا أنك تحبيه وتظلي تخبريه بهذا ولا تتحدثي عن المستقبل الذي ترغبين بمشاركته معه. يجب أن تتجنبي الحديث بشكل قاطع عن المستقبل لأن هذا يشكل قدرًا كبيرًا من الضغط والتوقعات، وسيجعله هذا يشعر بالتوتر وبالتالي يمكن أن يخاف ويبتعد. تحدثي بدلًا من هذا على أساس ما ترغبين بتجربته أو ما تتمنين أن يصبح واقعًا في النهاية. "أتمنى أن نحاول أن نصبح أكثر من أصدقاء".. وهكذا. لا تخبريه بطريقة غير مريحة؛ أي لا تترجيه ولا تتفاوضي معه، وابتعدي عن لمسه أو اقتحام مساحته الشخصية إلى أن تعرفي أن مشاعرك متبادلة وأنه سيتقبل القرب. يجب كذلك ألّا تظلي على مقربة منه إذا كان بحاجة لوقت للتفكير فيما قلتيه. أخبريه وجهًا لوجه لو استطعتِ، لأن التحدث على الهاتف أو على وسائل التواصل الاجتماعي قد يجعلك تبدين غير جادة أو حتى أنك تسخرين منه أوأن هذا مقلب، وهو طبعًا بعيد عما تتخيليه عن بدء علاقتك به. ليس من مصلحتك أن تتسرعي في إخباره ولا تتسرعي في العلاقة حتى لو عرفتِ أن المشاعر متبادلة من ناحيته. إذا كنت ستمرين بمعاناة الاعتراف، فلابد بعد ذلك أن يتاح لكِ التأكد أولًا من مشاعرك نحوه، أليس كذلك؟ هذا التأكد يمكن أن يكون أمرًا طويلًا ويستغرق وقتًا مستمرًا لما بعد أن تتواعدان لفترة. ركزي فقط على التعرُّف عليه بشكل حقيقي من خلال إمضاء وقت معه والتحدث عن أشياء مهمة له: ما يرغب به كل منكما في المستقبل وأفكاركما والأشياء الترفيهية التي يحب كل منكما عملها.


لا تطعم الإوز. ضع الحواجز. بلغ السلطات المختصة إذا أصبح الإوز مشكلة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لإطعام الإوز أن يؤدي إلى مهاجمته لك. قد يتوقف الإوز عن الخوف من البشر إذا تم إطعامه بشكل متكرر، ولكنه قد يصبح عدوانيًا بشأن الطعام ومن الممكن أن يلاحق الناس لعدم إطعامهم له.  إذا كان هناك إوزٌ في حديقة محلية أو مركز طبيعي، شجع الآخرين على تجنب إطعامه. يمكنك التحدث إلى حارس الحديقة حول فرض قواعد صارمة لمنع الناس من إطعام الإوز. إذا كنت في حديقة، فلا تطعم الإوز. إذا كان لديك أطفال صغار، فلا تشجعهم على إطعام هذه الطيور. إذا كان هناك إوز مزعج يتواجد في حديقتك، فكر في بناء الحواجز. يمكن أن تحميك الأسوار الصغيرة وعائلتك من الإوز العدواني. إذا كان الإوز في مكان عام مثل الحديقة، اتصل بالمسؤولين واطلب منهم وضع الحواجز. من الصعب أن تمنع الإوز كليًا إذا كنت تعيش في منطقة ينتشر الإوز فيها. مع ذلك، يمكن القيام ببعض التدابير لتقليل هجمات الإوز. يمكنك الاتصال بإدارة الموارد الطبيعية المحلية للإبلاغ عن المشكلة وستبحث الإدارة عن حلول للمشكلة، مثل وضع أسوار إضافية أو اتخاذ بعض تدابير التخويف مثل الإشارات البرتقالية لمنع البط من إزعاج الناس.


لا تطل التفكير في الأمر. ألهِ نفسك ذهنيًا حتى لا تركز على البراز كثيرًا. تغلب على الإحراج وواجه الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا فكرت في حركة أمعائك طوال الوقت فسيصعب عليك الأمر أكثر. استرح وحاول أن تفكر في شيء آخر.  اثبت مكانك! بالرغم أن الوقوف سيساعدك إلا أن الحركات المفاجئة أو بذل المجهود كالجري سيصعب عيك الأمر للغاية. حافظ على هدوئك ووقارك. احرص ألا ترتعب أو تضع يدك مقابل مؤخرتك. يتعلق الأمر كله بالناحية الذهنية بالموقف. فكر في أفكار ملهية كقطة صغيرة تحبك وتعانقك، لا تفكر في شيء مضحك وإلا ستتبرز في سروالك.   فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك لتركز على شيء آخر. من الطرق الأخرى للإلهاء فتح حوار مع شخص آخر. شاهد التلفاز أو استمع للموسيقى. افعل أي شيء ينقل ذهنك لأفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار عمل يتطلب التركيز الذهني كلعب ألعاب الكلمات أو كتابة قائمة بما عليك فعله. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة فلا تتحرج وقل حتى تتخلص من تلك المعضلة.  التبرز جزء طبيعي من الحياة والجميع يقم به. قد تشعر بالراحة للأمر إذا موهت على الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام بعد التبرز مثلًا. كن مستعدًا وأحضر معك معطر هواء صغير.


لا تطلبي من أصدقائك أن يخبروه. اكتبي له رسالة أو ملحوظة. اتصلي به. صرحي له بمشاعرك وجهًا لوجه. تفاعلي مع رد فعله بطريقة ملائمة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ ترغبين في التصريح بمشاعرك للشاب الذي يعجبكِ، يجب أن تخبريه بنفسك حتى إذا كان ذلك من خلال رسالة. قد يكون تحميل أصدقائك الرسالة أسهل؛ لكنه سيجعلك تبدين كما لو كنتِ غير جاهزة لعلاقة ناضجة أو أنكِ لا تشعرين بالراحة تجاه التحدث معه بنفسك. حتى إذا قال لكِ أنه يبادلك المشاعر، لن تكون تلك خطوة أولى حكيمة لبدء العلاقة. بالإضافة إلى أنكِ لا تريدين أن يضايقه إحاطة كل أصدقائك به؛ احترمي خصوصيته واخبريه عن مشاعرك بنفسك. يمكنك اللجوء إلى حل كتابة ملحوظة أو رسالة أطول قليلة تعبرين فيها عن مشاعرك إذا كنتِ خائفة من إخباره وجهًا لوجه. يمكنك وضعها في خزانته أو إعطائها له بنفسك وصرّحي له بمشاعر الإعجاب وأعطيه سببًا أو أكثر لإعجابك به إذا كنت تريدين ثم انتظري رده؛ فهذه طريقة رائعة للتعبير له عن مشاعرك مباشرةً مع تجنيب نفسك الضغط المصاحب لمواجهته.  حاولي أن تكون الرسالة قصيرة ولطيفة. لا يجب أن تدخلي في أدق تفاصيل إعجابك به قبل أن تعرفي ما إذا كان يبادلك المشاعر أم لا. يمكنك أن تخبريه بأفضل طريقة للوصول إليكِ سواءً عن طريق إخباره بالمكان الذي يمكنه أن يترك لك رده فيه أو عن طريق إعطائه رقمك. يمكنك التعبير له عن مشاعرك عن طريق الاتصال به وإخباره بمشاعرك. نعم، يعني ذلك التفوّه بالكلمات لكن إذا لاحظتِ أن كل الإشارات الخالية من الكلمات لا تفي بالغرض، فقد حان الوقت للتصريح له بمشاعرك. اتصلي به وخذي نفسًا عميقًا وأخبريه بمشاعرك واسأليه عما إذا كان يبادلك المشاعر وسرعان ما ستكون الإجابة معك. قولي له شيئًا مثل: "لقد قضيت معك وقتًا رائعًا خلال الأسابيع القليلة الماضية وأود أن أخبرك أنك تعجبني وأن أعلم ما إذا كنت تبادلني نفس المشاعر." إذا كنتِ تشعرين بعدم الراحة تجاه إخباره عبر الهاتف، يمكنك أن تختاري الوقت والمكان المناسب لمواجهته بالأمر. اسأليه ما إذا كان بإمكانه مقابلتك في مكان بمفردكما وانظري في عينيه وصرحي له بمشاعرك بشكل مباشر. امنحيه الوقت اللازم حتى يتفاعل ويرد عليكِ ولا تحاولي أن تضعي أي نوع من أنواع الضغط عليه وحافظي على خفة الأمر.  يمكنك بدء الأمر بمحادثة ودودة لجعله يشعر بالراحة لكن لا تتردي في الدخول في الموضوع مباشرةً ومشاركته مشاعرك. يمكنك أن تمدحيه أثناء التصريح بمشاعرك مثل: "لا أحد يضحكني كما تفعل" لتوضيح أسباب إعجابك به. عندما يعرف الشاب أنكِ معجبة به، سيقول أنه يبادلك المشاعر أو سيخبرك أنه يرغب في أن تظل علاقتكما...


لا تظلوا أصدقاء الآن. اقض بعض الوقت في التعامل مع خسارتك. استمتع بحياتك ما بعد العلاقة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فمحاولة أن تكونوا أصدقاء من شأنها أن تطيل عذاب الانفصال. ففي معظم الأحيان هي الطريقة الأمثل لانفصال هادئ وقضاء الوقت بعيدًا. وبعد بعض الوقت، ربما ثلاثة أشهر، أو قد تكون سنة أو أكثر، عندما تروا بعضكم البعض فلن يكون الأمر مؤذيًا، ويمكنكم عندها أن تكونوا أصدقاء بسجل نظيف. وحتى ذلك الحين، كن حساسًا ومحترمًا لما يحتاجه منك شريكك السابق – فقد تحتاج هي وقت أكثر منك. إن كانت هذه هي الحالة، لا تكره شريكتك السابقة في محاولة منك لأن تكون صديقتك في وقتٍ لاحق.  إن سألتك شريكتك السابقة "هل لنا أن نظل أصدقاء؟" قل، "لا، لن نستطيع أن نكون أصدقاء". أعتقد أنه من الأفضل أن نترك الأمور تنتهي". إن ضغطت، قل "اسمعي، لقد بدأنا كأصدقاء وقد ولّي الماضي. ولكي نكون أصدقاء، علينا أن نعود للماضي ولا أريد أن نعود للماضي بصراحة. هذا يعني أننا بحاجة لوضع بعض المسافة بين علاقتنا المنتهية وأي علاقة أخري قد نبنيها. فلنأخذ بعض الوقت للراحة، وإعطاء المساحة لبعضنا البعض لنتعافى ونمضي قدمًا. وفي وقت لاحق، وعندما نلتقي مجددًا، قد نستطيع أن نضع غضبنا جانبًا ونكون وديين. دعينا ننهي الأمر عند هذا الحد". ومع ذلك، اجعل هذا هو التواصل الأخير بينكم. اجعل الانفصال أمرًا نهائيًا بدون أي تواصل آخر مطلقًا. إن كان هناك أصدقاء مشتركون بينكم أنتم الإثنين، أطلعوهم على انفصالكم وأخبروهم أنكم لن تظهروا في مناسبة يتواجد فيها شريكك السابق حتى إن كان هذا يعني أن يختاروا أي الجانبين ينضموا، فليكن الأمر كذلك. أينعم أنك أنت من قمت بالانفصال، لكن لا يعني هذا في معظم الحالات أنك تحتاج لقضاء ليلة في المدينة احتفالًا بحريتك الجديدة. ما لا يفهمه الناس أن الشخص الذي قام بالانفصال غالبًا ما يشعر بقدر الألم الذي يشعر به الشخص الآخر. بل وفي بعض الحالات يشعر الشخص الذي قام بالانفصال بمزيد من الألم، لأنه قد يشعر بالذنب، حتي لو علم أنه قام بالشيء الصحيح.  بعد الانفصال قم بقضاء بعض الوقت مع نفسك لإعادة تقييم حياتك والتفكير فيما يمكن القيام به لتكون سعيدًا في المستقبل. لا بأس إن قضيت أسبوعًا أو اثنين تبكي، أو تكتب في دفترك مختبئًا في سريرك. لكن بعد كل ذلك، سيحن الوقت للخروج للعالم مرة أخري والبدء ببطء للتعود على مجريات الأمور. يُشعرك الاتصال بأحد الأصدقاء الجيدين في وقت الحاجة بالأفضل. فالخروج للنادي لإزالة أثر الكحول الذي تناولته في الليلة التي تلت الانفصال أمر لن يُشعرك بالأفضل. وبعد...


لا تظن أن الإحباط أمر شخصي. أعد التفكير في قواعدك. اختبر توقعاتك. اسع للوصول إلى التفاؤل. انظر للموقف من نظرة أوسع.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكل الناس يختبرون الأحداث السلبية في حياتهم كنتيجة للقصور الموجود في شخصياتنا. تظن أن زملائك في العمل يرفضون الخروج معك بسبب عيوب في شخصيتك. تظن أن الجريدة رفضت قصتك القصيرة لأنك كاتب سيء. لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من العوامل الأخرى المؤثرة غير ما تظنه.  قد يعتمد نجاح بعض الأمور أحيانًا على الحظ. هناك القليل من الأمور التي يمكنك التحكم بها في أي وضع. حتى لو قمت بفعل كل شيء كما ينبغي، بعض الأمور تخرج عن السيطرة. إلقاء اللوم على نفسك يقلل فرصك في رؤية الأمور من منظور مختلف. عندما تضبط نفسك تنظر إلى الإحباط على أنه أمر شخصي، ذكر نفسك أنك لا تعرف كل العوامل المؤثرة في الموقف. قد يفيدك حتى أن تقول أو تخبر نفسك:" لا أعرف أي شيء، لا أعرف أي شيء".  على سبيل المثال، قل لنفسك أنك محبط لأن قريبك رفض الحضور لزيارتك في آخر لحظة رغم أنه أبدة موافقة سابقًا. أول شيء ستفكر فيه هو هل قلت أو فعلت شيئًا أزعجه. مهما يكن ما تظن، فقريبك هذا يعمل في وظيفتين ويسكن في مدينة تبعد عنك 200 ميل، لديه/لديها حبيب وحياة اجتماعية ومرتبط بمجتمعه. هناك العديد من العوامل التي تمنعه من الحضور لزيارتك. إذا لم تعطيك سببًا واضحًا للإلغاء فأنت إذا لا تعرف لماذا لم تعمل الظروف لصالحك. توقف دقيقة لتفكر في كل العوامل الأخرى المحيطة وذكر نفسك أن الإحباط أمر غير شخصي. عادة يضع الناس قواعد داخلية لأنفسهم. على سبيل المثال، قد يكون لديك بعض القواعد الأخلاقية التي تقوم بتنفيذها لتشعر بالسعادة والنجاح والرضا. أمر جيد بالطبع أن تكون على دراية بما تريد فعله في حياتك لكن بعض الأحيان هناك بعض الظروف غير مرغوب فيها وبعيدة تمامًا عن سيطرتك. في أعقاب شعورك بالإحباط، أعد تقييم المعايير التي وضعتها لنفسك وضع في اعتبارك أن تكون كلها واقعية قابلة للتنفيذ.  ماذا تظن أنك تحتاج لتكون سعيدًا؟ هل تحتاج وظيفة؟ حياة اجتماعية مثالية؟ أم تريد كل هذا لتشعر بالرخاء؟ في الواقع قد يكون غير ممكن أن تسيطر على كل هذه العوامل. إذا كنت تؤمن أنك يجب أن تعيش في مستوى معين لتكون سعيدًا، قد تتصرف بقسوة أكثر تجاه إحباطك.  يضع بعض الناس معايير لا يمكنهم التحكم بها كمقياس للسعادة والرخاء. على سبيل المثال، قد ترى أن الحصوص على حبيب أو حبيبة مقياس للنجاح الشخصي. مهما كان رأيك فالحياة العاطفية أمر يصعب التحكم فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على إيجاد الشخص المناسب لك.  جرب أن تتخلى عن بعض معاييرك....


لا تعاقب القطة لأنها خدشت. قم بتقليم أظافر قطتك. تجنب اللعب العنيف. قم بتبني قطة بالغة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخدش من التصرفات الدفاعية الطبيعية بالنسبة للقطط، لهذا لا تعرض القطة للعقاب إذا ما قامت بخدشك لتتجنب تصرفها بعدوانية أكثر لاحقًا. يمكنك تقليم أظافر قطتك بالمنزل باستعمال مقص الأظافر وذلك من أجل الحد من التعرض للخدش. افعل ذلك مرة أسبوعيًا. تجنب اللعب بعنف أو عدوانية مع قطتك فذلك قد يحفزها لخدشك وعضك لاحقًا. تتخلص القطط من عادة الخدش والعض المستمر مع بلوغها ما بين العام والعاميْن من العمر. لهذا قم بتبني قطة بالغة في حال كنت حساس للخدوش أو كنت تعاني من أمراض مناعية.


لا تعاكس. لا تحملق. أبقِ يديك لنفسك. لا تطلق النكات بشأن أجساد السيدات أو مقدرتهن. لا تقضِ الوقت مع الأصدقاء الذين يحبون التحرش بالنساء.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المعاكسة قد تكون بالتصفير، إصدار صوت القبلات، أو إصدار التعليقات غير المرغوب فيها تجاه أي سيدة تتجول فاعلة لا شيء عدا الاهتمام بشأنها الخاص. "أهلًا، يا حلوة،" أو "ما الذي تفعلينه لاحقًا، أيتها الشيء اللطيف؟" هي أمثلة على التعليقات التي يجب أن تبقيها لنفسك.   إن رأيت امرأة جذابة تتجول، اهتم بشأنك الخاص واتركها لحالها. لا تغمز. لا تقم بهذا التعبير الوجهي مفتوح الفاه، واسع العينين لرجل الكهف. إن كانت امرأة تتقدم تجاهك، لا تفترض أنها تفعل ذلك لأنها تود التحدث معك. لديها مكان يجب أن تصل إليه ويجب السماح لها بالوصول لوجهتها دون التعرض لنظراتك غير المرغوب فيها. الحملقة مريبة، مزعجة، ومقرفة للمرأة المعرضة لها.   إن شعرت بأن عيونك ثبتت على إحداهن، اغلق عينيك فحسب أو انظر بعيدًا. حين تكون في حانة أو في نادٍ، التحرش الجنسي غالبًا ما يأخذ شكل اللمس أو الاحتكاك غير المرغوب فيه. حين يتم إدراج المشروبات الروحية، على الأرجح ستواجه السيدات زيادة من هذا النوع من التحرش الجنسي. تفهّم أنه من حقك الاستمتاع بوقتك في العامة دون أن يتم إزعاجك، والمثل يسري على السيدات أيضًا. إن نفرت السيدات من مبادراتك أو كنّ غير مرحبات بدعواتك لاحتساء شراب، لا تحاول إجبارهن عن طريق إمساكهن من الأذرع، أو الخصر، أو الخوض في أي نوع آخر من أنواع اللمس غير المرغوب فيه.  احترم رغبات ومطالب السيدات في كل الأوقات. إن وجدت أن المشروبات الروحية تؤدي بك للتحرش بالسيدات جنسيًا، حاول قصر الشرب على المنزل مع الأصدقاء. أكثر تلك النكات خزيًا هي ما يطلق عليه "نكات الشقراوات،" التي تؤول كل الأجزاء المضحكة بها إلى كوّن السيدات ذوات الشعر الأشقر غبيات.  هذا النوع من النكات المتعصبة جنسيًا تساهم في التحرش الجنسي. نكات أخرى عن السيدات تدور حول عدة صفات أخرى غالبًا ما تعتبر أنثوية، مثل الطبخ، التنظيف، أو رعاية الأطفال. إن أتت النكتة على حساب مشاعر أو كرامة المرأة، لا تتفوه بها. يوجد العديد من  النكات الأخرى المضحكة التي لا تحوّل كيان السيدات إلى مزحة. الكارهون للنساء والمتعصبون لا يرون أي مشكلة في التحرش الجنسي. يظنون أنه من حقهم لمس النساء والتحدث عنهن بأي طريقة يحبون. أن تكون معهم، ستكون أكثر عرضة لتقبل والموافقة ضمنيًا على هذا السلوك. ولكن حين تختار عدم الخروج معهم، يمكنك اغتنام الفرصة لتبرير أنك تفعل ذلك من أجل بناء حياة قائمة على احترام النساء، التعاطف معهن، وتفهمهن....


لا تعالج نفسك. جرب التحدث إلى الطبيب. اسأل طبيبك عن بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. اسأل طبيبك عن البنزوديازيبين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالإغراء لمحاولة التعايش مع نوبات الهلع عن طريق تناول المخدرات أو الكحول. وهذه فكرة سيئة دائمًا. لسبب واحد، أنها تفشل في علاج المشكلة المحددة. أنت بالكاد تُخفي المشكلة عن طريق تغيير كيمياء الدماغ وتعريض نفسك لخطر إدمان الكحول، والاعتماد على المخدرات، وبعض المشاكل الصحية الأخرى. ولسبب آخر، فإنها ستأتي بنتائج عكسية. متى ما بدأ تأثير الإدمان بالظهور سواء بالنسبة للمخدرات أو الكحول، ستكون نوبات الهلع بعد ذلك أقوى لأنك قد قللت من طرق دفاعك. توجد بعض الأدوية الآمنة التي يُمكن تناولها مؤقتًا للتحكم أو تقليل أعراض اضطرابات الهلع. لن "تعالج" المشكلة أو تحلها نهائيًا، وإنما ستجدي نفعًا. تحدث إلى طبيبك عن هذا الخيار. في أغلب الأحيان، ستظهر الأدوية أفضل النتائج عندما تعمل مع وسائل العلاج الأخرى وتغيير طريقة الحياة لتقضي على الأسباب من جذورها. بعض الأمثلة المتاحة هي تناول السيروتونين الممتص المضاد للاكتئاب، مثل الفلوكسيتين (بروزاك)، والباروكسيتين (باكسيل، وبكسيفا)، أو سيرترالين (زولوفت). تعمل هذه الأدوية عن طريق تغيير مستويات هرمون السيروتونين في مخك، وتعديل مزاجك، وعلاج الاكتئاب القوي و المتوسط، وتقليل نسبة حدوث نوبات الهلع.  مضادات الاكتئاب تعتبر آمنة بشكل عام وتُسبب أعراضًا جانبية أقل من باقي أنواع مضادات الاكتئاب.  تذكر أن مضادات الاكتئاب قد تستغرق عدة أسابيع حتى تبدأ في العمل. يجب عليك تناولهم باستمرار، وليس فقط خلال النوبة. البزوديازيبين هو مضاد لاكتئاب الجهاز العصبي المركزي والذي يعتبر مفيدًا في علاج القلق، والأرق، والنوبات وبعض المشاكل الأخرى. بوجه عام، فإنها تعمل سريعًا، خلال 30 دقيقة أو ساعة، وتوفر راحة سريعة من أعراض القلق أو التوتر. قد يصبح تناول البنزوز عادة لديك عند تناوله بجرعات كبيرة. يُمكن حدوث مشاكل صحية خطيرة أو اعتماد نفسي عليه ومواجهة أعراض الانسحاب. يجب تناولهم لفترات قصيرة.


لا تعاملها كمجرد قطعة من اللحم. لا تكن مريبًا. لا تلمسها بشكل غير لائق. لا تقسو عليها عند مشاكستها أو استفزازها. لا تعتمد على المال أو الهدايا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب أي مجاملات قد تشعر الفتاة بأنها مجرد أداة للجنس (أو قطعة من اللحم)، لا إنسانة واعية ومفكرة.ركز مجاملاتك على جمالها وذكائها وقراراتها وشخصيتها، وتجنب الأشياء التالية:  مواصفاتها الجسدية الجنسية (كحجم المؤخرة أو الصدر). تبرج أو احتشام ملابسها. أصولها العرقية. الأشياء الظاهرية التي تعكس انتماءاتها الدينية أو حالتها الاجتماعية (كسلسلة الصليب أو الخمار مثلًا). لا مشكلة في الانجذاب لفتاة ما أو الإعجاب بجمالها، لكن قد تؤدي المبالغة في صب تركيزك بالكامل على مظهرها وإغراقها بالمجاملات حياله إلى إفساد فرص ارتباطك بها بالكامل. قد تصل بعض المستويات المتطرفة من هذا التصرف إلى درجة تُعد تحرشًا جنسيًا، حيث تُعد التصرفات والتعليقات الشخصية غير اللائقة أو الجنسية تعديًا لحدود الأدب وعليك تجنبها بالكامل، وإليك بعض تلك التصرفات:  التحديق أو التمحيص في جسدها، خاصةً إن كنت تنظر من الرقبة فأسفل. طرح أسئلة متطفلة عن ماضيها في المواعدة أو تاريخها الجنسي. الضغط والإلحاح عليها لتخرج معك بعد أن رفضت طلبك بالفعل أو قدمت عذرًا لعدم مقدرتها على ذلك. أي تعليق يعرض أو يلمح لقيامكما بشيء جنسي سويًا. من الخطأ لمس أي فتاة ضد رغبتها، فسيغضبها ذلك منك في أفضل الأحوال، أما في أسوئها، فقد يُعد ذلك جريمة. لا تضع إصبعًا عليها إذا لم يكن التلامس بالفعل شيئًا معتادًا ودارجًا في علاقتكما، إلا بعض اللمسات العفوية البريئة كلمس كتفها برفق أثناء ضحكك. إذا بدت الفتاة منزعجة من لمسك لها أو طلبت منك التوقف، فتوقف على الفور حتى وإن كنت مقتنعًا تمامًا بعدم قيامك بأي تصرف خاطئ أو كان مقصدك بريئًا بالكامل. تُعد المشاكسات الرقيقة طريقة رائعة لجعل وجه الفتاة يتورد خجلًا كما قلنا من قبل، لكن عليك الاحتراس هنا لبعض الخطوط الرفيعة التي يمكن تخطيها بسهولة. قد تؤدي مشاكسة واستفزاز الفتاة بطريقة خاطئة تهز ثقتها بنفسها أو تشعرها بالحرج حيال شخصيتها أو جسدها أو أنها تتعرض للهجوم أو التنمر إلى جرح مشاعرها أو إغضابها أو إلى تولد ضغائن دائمة ناحيتك، لذا تجنب المواضيع التالية كقاعدة عامة عند مشاكستها:  التعليقات السلبية حيال مظهرها أو وزنها. الانتقادات الجدية الحساسة تجاه معتقداتها الدينية أو السياسية أو الشخصية. الثرثرة بتعليقات ساخرة عن عائلتها أو الأشخاص الذين تقضي معظم وقتها معهم. التقليل والسخرية المتنمرة المنحطة من عراتها أو عاداتها. قد تُعد بعض الهدايا الصادقة أو...


لا تعبث بالبثور. تناول مضادات الفيروسات الموصوفة. تواصل مع شريكتك. تجنّب انتقال الهيربس الفموي. اعرف الوصمات المجتمعية المحتملة. راقب أعراض تفشّي الإصابة وعالجها على الفور. اغسل البثور برفق. تخفيف ألم البثور. تجنّب البثور وتفشّيها.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم يكن تفشّي الإصابة بالهيربس الفموي، الذي يتكوّن من بثور حول الفم، شديدًا للغاية، يمكنك ترك البثور وشأنها وعدم علاج الحالة حيث أن الأعراض قد تختفي لوحدها خلال أسبوع أو أسبوعين دون علاج. الجأ لهذا الخيار في حالة الشعور بالارتياح وعدم احتمالية الاتّصال بأي شخص فقط. لا يوجد دواء شاف للهيربس الفموي ويساعد علاجه باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات في شفاء تفشّي البثور بشكل أسرع وفي تقليل شدة عودة المرض. يمكن أن يؤدّي ذلك أيضًا إلى تقليل احتمالية نقل الفيروس إلى أشخاص آخرين.  الأدوية شائعة الاستخدام لعلاج الهيربس هي Acyclovir (Zovirax) و Famciclovir (Famvir) و Valacyclovir (Valtrex).  قد يصف لك الطبيب أيضًا كريم جل مضاد للفيروسات مثل Penciclovir عوضًا عن وصف الأقراص وهذه الكريمات تؤدّي إلى نفس تأثير الأقراص ولكنها باهظة الثمن.  قد ينصح الطبيب باستخدام الأدوية إن كنت تعاني من الأعراض أو من تفشّي البثور فقط وقد ينصح باستخدام الأدوية يوميًا حتى دون وجود دلالات أو تفشٍّ للبثور. من المهم التواصل مع شريكتك عند الإصابة بالهيربس الفموي لإعلامها بشأن الإصابة لتتمكّنا بعد ذلك من تحديد الطرق الأفضل للتعامل مع الفيروس. الهيربس الفموي شائع للغاية ولا ينبغي أن تقلق من الشعور بأي وصمة مجتمعية عند الإصابة به. تحدّث مع شريكتك حول الطرق الأفضل لتقليل احتمالية نقل العدوى إليها أو زيادة تفشّي البثور. سواءً أكانت الإصابة بالهيربس الفموي خاملة أو كنت تعاني من تفشّي للقرح، ستحتاج إلى اتّخاذ خطوات لتجنّب نقل المرض إلى شريكتك. هناك عدة طرق لتقليل خطر نقل عدوى الهيربس الفموي إلى شريكتك.  تجنّب التلامس الجلدي عند الإصابة بالبثور أو القرح حيث أن السائل الذي يتم إفرازه من هذه القرح يؤدّي إلى انتشار المرض.  لا تشارك أغراضك مع غيرك عند الإصابة بالبثور أو القرح. يتضمن ذلك أدوات الأكل والشرب والمناشف وملمّع الشفاه وشراشف الأسرّة.  تجنّب الجنس الفموي إن كنت تعاني من البثور أو التقرّحات.  اغسل يديك بشكل متكرّر، خصوصًا إن لمست فمك أو لمست الآخرين. على الرغم من أن الهيربس الفموي شائع للغاية، يعاني بعض الأشخاص من وصمة مجتمعية ترتبط بتفشّي البثور مما قد يؤدّي إلى الشعور بالخزي والتوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدّي التعامل مع الوصمات المجتمعية ومع مشاعرك إلى المساعدة في التعامل مع الإصابة بالهيربس الفموي.  قد تشعر بالإحراج عند تشخيص الإصابة بالهيربس...


لا تعبث بالحويصلات. بلل المنطقة المصابة. أضف الصابون للماء الدافئ إذا كانت البثور مفتوحة. استخدم عجينة كبريتات المغنيسيوم. استخدم كيس من الثلج. قلل من مستويات التوتر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تميل إلى العبث أو فتح الحويصلات، فقط لأن الناس لا يمكن أن يقاوموا الرغبة في العبث بالبثور الموجودة ومع ذلك، هذا قد يجعل الجرح مفتوحا للإصابة بالعدوى البكتيرية. . وعلاوة على ذلك، فإن السائل قد يحمل الفيروس، ويمكن بالعبث بتلك البثور أن يؤدي إلى انتشار عدوى فيروسية جديدة. يمكن للماء الدافئ أن يخفف الآلام. ومن الأفضل القيام بذلك عندما تبدأ الآفات المؤلمة أن تظهر في المنطقة المصابة. يمكنك إضافة الملح أو ملح الإبسوم (ويعرف كذلك بالملح الإنكليزي أو كبريتات المغنيسيوم) في الماء للمساعدة في تخفيف الألم. الملح المركز سوف يقلل من تورم المنطقة المصابة.   املأ وعاءً عميقًا بالماء الدافئ ما يكفي لتغطية المنطقة المصابة. ثم ضع المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة. كرر ذلك كلما عاود الألم. عندما تنتهي، قم بتغطية المنطقة المصابة بضمادة جافة لمنع انتقال المرض. إذا كنت قد حاولت العبث بالبثور أو استنزاف الحويصلة، فإنه يمكنك إضافة الصابون العادي أو المضاد للجراثيم للماء الدافئ عند غسل المنطقة المصابة.  يمكنك أن تختار الصابون المضاد للبكتريا، وتشير الدراسات إلى أن الصابون العادي يُستخدم فقط للحماية من البكتريا والعدوى. دع الصابون في الماء لعدم انتشار الفيروس الذي قد يمتزج بالماء. عجينة كبريتات المغنيسيوم يمكن أن تساعد على تخفيف الألم والتورم المرتبط بالداحس الهربسي. على الرغم من أن هذا قد تم توثيقه على نطاق واسع إلا أن السبب الحقيقي وراء هذا التأثير لا يزال غير واضح. في دراسة نشرت عام 2008، أنه تمت معالجة مجموعة من المرضى الذين يعانون من فيروس الهربس البسيط 1 أو 2 بخليط من المغنيسيوم. وأظهرت النتائج أن أكثر من 95% منهم اختفت أعراض المرض في غضون 7 أيام.   لاستخدام عجينة كبريتات المغنيسيوم بشكل صحيح، أولًا قم بتنظيف المنطقة المصابة باستخدام مطهر مناسب. مثل: كحول ايزوبروبيل، كحول prep pad، أو الصابون. ضع كمية من عجينة كبريتات المغنيسيوم على المنطقة المصابة. يمكنك شراء هذا المنتج من أي صيدلية. قم بتغطية المنطقة المصابة بضمادة أو قطن طبي ثم ربطه بشاش طبي. قم بتغيير الضمادة يوميًا، واستخدم عجينة جديدة في كل مرة. يقوم الثلج بتخدير الأعصاب في محيط المنطقة المصابة والتخفيف من الألم. كما يساعد على إبطاء تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، والحد من الالتهابات أو الأورام التي من شأنها أن تُزيد الألم. يمكنك شراء كيس من الثلج من الصيدلية، أو وضع بعض...


لا تعتبر أن الرد السلبي على محاولاتك هو نهاية العالم. فكّر فيما سوف تندم عليه إذا لم تبادر للمحاولة. استفد من تجارب التعرّض للرفض. اسخر من الأمر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة عملية لتطبيق هذه النصيحة هي أن تتبع أسلوب تكيّف عاطفي يسمى "التكيف/ المسايرة بالتركيز على المشاعر". هذا الأسلوب يقصد به عملية النظر للأحداث الواقعية من منطلق أنه -وإن لم تكن قادرًا على تغيير الموقف نفسه- ما زال باستطاعتك أن تتحكم في ردود أفعالك ومشاعرك تجاهه.  اعمل على تغيير الكيفية التي تشعر بها حيال الرفض من الجنس الآخر عن طريق استيعاب الاحتمالات التالية: ربما أنها رفضتك لأنها لا تعرف شخصيتك الحقيقية أو أنها كانت تمر بيوم سيئ أو أنها في علاقة عاطفية بالفعل مع شخص آخر. المقصود هو ألا تنظر للأمر بشكل شخصي؛ لا تفكر في أنك غير جدير بالإعجاب أو لا تملك الصفات المميزة التي تجعلها تتفاعل معك بشكل إيجابي. تذكر دائمًا أنه يوجد غيرها من النساء وبالتأكيد سوف تصل لتلك التي يوجد بينك وبينها كاريزما وانجذاب خاص. هل شاهدت فيلم "Before Sunrise"؟ بدأت القصة عندما بادر الشاب بالحديث مع الفتاة التي أعجب بها في القطار، وفسر لها جرأته في القيام بذلك لأنه لا يرغب بأن يندم كل حياته لأنه لم يحاول التحدث إليها. يجب أن تشعر بالخوف من احتمالية تضييعك للفرصة الرائعة المتاحة للتحدث مع الفتاة التي تعجبك، وما قد يترتب عليها من نتائج إيجابية في المستقبل، بشكل أكثر من الخوف من احتمالية التعرّض للرفض نفسه. لن تشعر بما هو أسوأ من الندم على إدراك أنك لم تتحرك في الوقت المناسب من أجل الاقتراب من فتاة أحلامك.  تخيّل حياتك على أنها بمثابة طريق متفرع يضم الكثير من الاحتمالات المستقبلية. في لحظة معينة من حياتك سوف يكون أمامك إما أن تختار بدء التحدث مع تلك الفتاة المميزة؛ وبعد ذلك الوقوع في الحب سويًا والزواج والأبناء والحياة السعيدة، أو أن تظل خائفًا من الاقتراب من الجنس الآخر؛ لتقضي كل حياتك حرًا وغير مرتبط، لكن يسيطر عليك شعور بائس جدًا من الوحدة. ما هو الطريق الذي تفضله لنفسك؟ لن يُصْنَع السيف أبدًا إلا إذا تم وضعه في النيران. التعرض لحالات الرفض -حتى أكثرها ألمًا وإحراجًا- سوف يجعل منك شخصية أقوى بمجرد ما تنجح في تخطي الأمر. يوجد جانب إيجابي من كل تجربة، على سبيل المثال، إذا انجرح قلبك بقوة بسبب التعرّض للرفض من جانب امرأة مهمة لك للغاية، فسوف تجد أن حالات الرفض المستقبلية -على خلاف ما سبق- تصبح أقل حدة وصعوبة.   لا تنظر للرفض بشكل شخصي. حاول أن تستوعب أن الرفض غالبًا ما يكون مبنيًا على تجارب ومشاعر الطرف الآخر، وأنك لا (ولا يجب أن)...


لا تعتبر الأمر شخصيًا. اعترف بنقاط قوتهم (إن كان لديهم أي نقاط قوة). لا تشكوهم للآخرين. احترمه طالما استطعت. كن شاكرًا لوجود كل الأشخاص الأذكياء في حياتك (ومن بينهم أنت).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يستحيل عدم اعتبار الأمر شخصيًا خاصة إذا كان فعل الأحمق مقصود به مضايقتك، ولكن عليك ألا تترك الأحمق يغضبك إذا أردت التعامل معه بأفضل طريقة وأن تدع ما يقول يمر كأن لم يكن. قد تمنحه قوة لا يستحق إذا اعتبرت الأمر شخصيًا وسمحت لنفسك أن تشعر أنه آذاك. ذكر نفسك فقط أنه شخص أحمق وأن رأيه لا يجب أن يهمك. لا يمكن أن تترك قيمتك تحددها آراء أناس لا تحترم ذكاءهم. تذكر هذا في المرة القادمة التي يشعرك فيها شخص أحمق بقلة قيمتك. حاول أن تكون إيجابيًا وأعط الأحمق فرصة الشك، هذه طريقة جيدة لعدم تركه يغضبك. قد لا يكون مثلًا رئيسك في العمل جيدًا في التواصل مع الآخرين ولكن فكر في مقدار إفادته للشركة لكل هذا الوقت، وقد لا تستطيع قريبتك الحفاظ على أسرارك من الناس ولكنها تستطيع تحسين مزاجك بعد يوم سيء.  ذكر نفسك أنه ليس كل شيء في الشخص الأحمق سيء وأنه يمتلك بعض الصفات الإيجابية أيضًا. سينفعك التفكير بهذه الطريقة إذا أردت أن تبقى هادئًا في وجود شخص أحمق خاصة إن كنت مضطرًا لرؤيته كثيرًا (كزميل في المدرسة أو في العمل). قد يقول أو يفعل زميلك شيئًا يجعلك تريد إخبار كل أصدقائك المقربين عنه أو أن ترسل رسالة أو بريدًا إلكترونيًا لكل من تعرف تصف فيهما مدى حماقة هذا الشخص، ولكن فيما سيفيد هذا؟ سيتفق معك الآخرون أنه أحمق ولكن في النهاية سيتركك هذا أكثر غضبًا وإحباطًا وضيقًا.   الأسوء من ذلك أن هذا سيمنح هذا الشخص قوة؛ فما كنت ستمضي كل هذا الوقت تفكر فيه أو تعيد ما قال إن كنت متأكدًا أنه أحمق. أليس كذلك؟ يمكنك مناقشة الأمر مع صديق قريب واحد إن كان يزعجك بشدة، ولكن لا تجعل الأمر هوسًا ولا تجعله يفسد يومك. قد يكون هذا مستحيلًا في مواجهة الحماقة المتناهية ولكن لهذا السبب بالتحديد عليك التحلي بالاحترام تجاه الشخص الأحمق. عامل الشخص الأحمق كملكة إنجلترا أو كرئيس شركتك إذا اضطررت. ستكون على الطريق الصحيح بمعاملته كإنسان يستحق الاحترام، وقد تجعله يتصرف برزانة أكثر في المرات القادمة. قاوم رغبتك الأولى. قد تكون جهزت الجملة أو الملاحظة المثالية للرد عليه، ولكن ذكر نفسك قبل أن تقولها أنها لن يكون لها أي فائدة. سيجعلك التعامل مع الحمقى باستمرار شاكرًا ومقدرًا لكل الأشخاص الأذكياء والعقلاء والهادئين الذين تعرف. قد يكون وجودك وسط عائلة وأصدقاء أذكياء السبب في توقعاتك العالية من الآخرين وبالتالي إحباطك المستمر منهم.  ذكر نفسك أنك محظوظ بوجود زوجة أو صديق أو...


لا تعدد المهام التي تقوم بها. تجنب الإلهاء الخارجي. تجنب الإلهاء الداخلي. قم بالدراسة في فترة ما بعد الظهيرة. قم بتلخيص كل فقرة على الهامش. قم بكتابة الأشياء عدة مرات.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التركيز أمر مهم من أجل الحفاظ على ذاكرتك. عليك تبسيط مهامك. وهذا هو السبب الذي يجعلك تنسى لماذا دخلت إلى الغرفة. يحدث هذا لأنك ربما كنت منهمكا في التفكير في كيفية التحضير للحفلة التي ستقيمها، أو لأنك كنت تفكر في حلقة البرنامج الذي كنت تشاهده دون تركيز.  عندما كنت تدرس أو تحاول أن تتذكر أشياء للمدرسة، قم بالتركيز على مهمة واحدة فقط، ثم قم بالتركيز على هاته المهمة دون غيرها. لا تفكر في حفلة صديقك في نهاية الأسبوع الماضي. لا تحاول القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت. وإلا فإنك لن تنتفع من أي من هاته المهام. ا بتعد عن محيطك المعتاد والذي يتطلب منك الكثير من الوقت عندما تحتاج للدراسة. هذا يعني أنه يتوجب عليك الخروج من البيت، الابتعاد عن عائلتك وحيواناتك الأليفة والتليفزيون عندما تكون بصدد الدراسة.   قم بإيجاد مكان محدد للدراسة فيه ولا تقم بأي شيء آخر عندما تكون هناك. (كتسديد الفواتير، أو ممارسة الهوايات، إلخ). تأكد من أنك لا تقوم بأي شيء آخر سوى الدراسة عندما تكون هناك. هذا سيساعد دماغك على برمجة نفسه على الدراسة. اختر مكانا يحتوي على تهوية و إضاءة جيدتين حتى تبقى يقظا و لكي لا يتشتت انتباهك. إذا وجدت أنك لا تستطيع العمل أو تذكر أي شيء، فقم بأخذ استراحة (لمدة ليست بالطويلة ولا تقم بأي شيء من شأنه استهلاك وقتك كالدخول إلى الانترنت). تمشى قليلا، أو خذ مشروبا. في بعض الأوقات، لا يأتيك الإلهاء من العائلة أو الأصدقاء، ولكن من دماغك أنت. عندما تكون تدرس فغالبًا ما تجد أن دماغك غير مركز، بل بدل ذلك تجد نفسك تفكر في الحفلة التي ستحضرها قريبا أو تفكر في ما إذا كنت قد سددت فاتورة الكهرباء أم لا.  احتفظ بمفكرة لهاته الأفكار التي تشتت انتباهك. إذا كانت الفكرة تستوجب اهتمامًا لاحقًا من طرفك (كتسديد فاتورة الكهرباء)، فقم بكتابتها ثم صرف النظر عنها لكي تتمكن من العمل. اجعل من الأفكار المشوشة مكافأة لك. قل لنفسك أنه عندما تنتهي من قراءة (وفهم وتذكر) الجزء القادم، فسوف تأخذ استراحة للتعامل مع أفكارك الأخرى وأحلام يقظتك. لقد أظهرت الدراسات أن هذا الوقت مرتبط بقوة مع قدرة الناس على تذكر الأشياء عندما يدرسون. حتى إذا ما كنت تظن بأنك شخص يحبذ الصباح أو الليل، حاول القيام بأهم متطلبات دراستك في فترة ما بعد الظهيرة. سوف تتذكر المعلومات بشكل أفضل. </ref> إذا كنت تقرأ أشياء يتوجب عليك تذكرها، فعليك كتابة تلخيص للفقرة علي الهامش. كتابة...


لا تعط أي رد فعل. غير الموضوع. ابق مسترخيًا وهادئًا. تذكر أنك قد تكون الوغد أحيانًا.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يزعجك الناس أحيانًا للحصول على رد فعل، فحاول أن تتجنب إظهار الانزعاج أو التعبير عنه بشكل بأي صورة؛ لا تشح ببصرك أو ترسم على وجهك تعبيرات لئيمة أو تهمهم وإلا قد تزيد اضطرام النار.   تذكر أن الصمت لا يجعلك ضعيفًا. خذ بضعة أنفاس عميقة وركز على تنفسك لتهدئة نفسك. فكر في الصورة الكبيرة. قد يكلفك الدخول في صراع بدني صحتك أو وظيفتك أو تعليمك، وتذكر أن ما يهم حقًا هو وضع تلك المضايقات الصغيرة في نصابها الصحيح. قد تكون إثارة موضوع مختلف طريقة جيدة لتشتيت أحدهم إذا شعرت بتصاعد النزاع. غالبًا ما يكون الأشخاص المزعجون معاندين رغم وضوح خطئهم لأنهم يرون النزاع معركة كبرياء شخصي، وقد يزول شعورهم بالحاجة لتأكيد ذواتهم حين تخفف احتقان الموقف.  إذا حاول شخص مثلًا اقتحام مساحتك فجرب توجيه انتباهه لشيء آخر مضحك أو مثير للاهتمام في محيطكما، وإذا حاول مضايقتك بموضوع مزعج فحاول إثارة موضوع آخر تعرف أنه يجذب اهتمامه. تتناسب قدرتك على تقبل الأشخاص المزعجين مع مدى استقرارك العاطفي والنفسي. استرخ وحاول الاستمتاع بوقتك؛ فكر ما إذا كان ثمة شيء يمكنك إصلاحه في حياتك لتحسين مزاجك إذا وجدت نفسك تنزعج بكثرة من الآخرين. قد يصعب علينا تمييز أخطائنا الخاصة، لكن إذا استمر شخص بالشكوى من سلوكك أو طلب شيء تظنه لا يستحقه فعليك التفكير في أنك قد تكون الطرف غير المقبول. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك حين ينتقدون سلوكك لتعرف أخطاءك.


لا تعلق أهمية كبيرة على مظهر الفتاة. كن محاورًا صادقًا. اجعلها تشعر بالارتياح.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نحب جميعًا أن نتلقى المديح، خاصة إذا كانت الفتاة قد بذلت جهدًا واضحًا للظهور بصورة جيدة، لكن لا ينبغي لذلك أن يكون محور الحديث. امنح الفتاة التي تواعدها الفرصة لكي تشعر بأنها أكثر من مجرد الفستان أو الحذاء الجميل الذي ترتديه. تجنب بشكل خاص إلقاء أية تعليقات جنسية على شكل الفتاة خلال مواعدتك لها. التزم بتقديم الإطراءات اللطيفة حول ملابسها أو شعرها أو ابتسامتها. تجنّب استخدام الجمل المعلّبة لأنها لا تبدو صادقة. عندما تتحدث إلى فتاة، قل فقط الأشياء التي تعنيها وعندما ترد هي عليك، لا تتظاهر بالإنصات لها، بل استمع لها حقًا وحاول أن تنتقل بالحديث إلى منطقة حميمة وصادقة. ينبغي بالطبع أن يكون الحديث ملائمًا للمكان. إذا كنتما في مقهى يعج بالضجيج، فقد لا تكون الفتاة في حال تسمح بالحديث عن أمور شخصية أو مواضيع فلسفية، لكن لا يزال في مقدورك أن تقول شيئًا مفيدًا عن الموسيقى أو الزحام أو حالتك المعنوية لكي تُظهر للقتاة أنك مستمتع بقضاء الوقت معها. عندما تلتقي بفتاة لتوك وتود أن تطلب منها الخروج معك في موعد، من المهم أن تشعر الفتاة بالارتياح والبساطة معك. استمتع بغرابتها وبصفاتها الفريدة وحاول ألا تكن سريع الحكم.  إذا قلت شيئًا انتقاديًا، حتى ولو كان ذلك على سبيل المزاح، فقد يأخذ الحديث بعد ذلك منحى خاطئًا ثم تشعر بالنفور منك. اطرح الكثير من الأسئلة وأعقب ذلك بالتعليقات التي توضح لها أنك كنت تنصت إليها وتهتم بما تقول. امزح معها لكي تضفي على الجو شيئًا من المرح، لكن تجنّب السخرية من الفتاة نفسها أو أصدقائها أو عائلتها أو أي شيء آخر قد يجرح مشاعرها في هذه المرحلة المبكرة من العلاقة.


لا تعمل حمالة الذراع المصنوعة منزليًا بنفس كفاءة حمالة الذراع المصمة احترافيًا. استخدم قطعة ملابس ذات أكمام طويلة كحمالة للذراع. استخدم حزامًا كحمالة لذراعك. استخدم ربطة العنق كحمالة. الشريط اللاصق. احصل على العناية الطبية (و/أو حمالة ذراع حقيقية) في الحال.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حمالة الذراع الحديثة أفضل بكثير مما قد يصنعه معظم الأشخاص من حمالات، راحة وصحًة وحماية ولكن تحدث إصابات في الذراع أحيانًا، وقد تحتاج إلى الارتجال وصنع حمالة مما لديك من أدوات. ربما كان من الممكن أن تصنع حمالة ذراع من قطع القماش إن أصبت ذراعك في البرية أثناء رحلة تخييم، وهو بالتأكيد أفضل من لا شيء. استخدم معطفًا أو بلوزة أو قميصًا أو أي قطعة ملابس ذات أكمام طويلة أخرى. اربط أكمام قطعة الملابس خلف رأسك وأدخل يدك المصابة بحرص خلال الحلقة المتكونة. دع قطعة الملابس تدعم وزن ذراعك على طول ذراعك أو رسغك، أيهما أكثر راحة لك.   حاول تعديل طول أكمام قطعة الملابس التي تسمح عقدتك لها بأن تتعلق حتى يتعلق ذراعك عند زاوية 90 درجة تقريبًا (أفقيًا بالنسبة للأرض). يمكنك أن تجرب قفل قماش قطعة الملابس ذات الأكمام الطويلة حول كوعك، إن وجدت معك دبابيس أمان، بحيث تكون نقطة يتوقف عندها ذراعك من الانزلاق كما تم الوصف في السابق. يبدو الحزام كقطعة من الملابس المصممة خصيصًا لحمالة الذراع المصنوعة ارتجالًا، إذ أنه يتميز بإمكانية تكوين حلقة ذات طول متغير. ثبت رأس الحزام خلف رقبتك، ومرر ذراعك عبر الحلقة المتكونة من بقية الحزام. اسمح لوزن ذراعك بأن يستقر مدعومًا بواسطة الحزام على طول ساعدك أو رسغك. اربط الحزام خلف رقبتك بحيث تتعلق ذراعك بزاوية 90 درجة تقريبًا.  قد لا يكون رأس الحزام مريحًا بما أنه يضغط على رقبتك، ولهذا فربما ترغب في أن تدير الحزام بحيث يكون رأسه في الجزء المعلق ما بين ذراعك ورقبتك. يمكنك أيضًا أن تضع حشوة ما بين الحزام ورقبتك لمزيد من الراحة. قد تعمل ربطة العنق كحمالة ذراع مؤقتة إن أصبت ذراعك في مكتب أو أثناء ارتدائك زيًا رسميًا حتى يتاح لك تركيب حمالة ذراع حقيقية. اربط ربطة العنق ببساطة كما تم الشرح سابقًا، في عقدة بسيطة حول رقبتك ومرر ذراعك خلال الحلقة المتكونة. عدل وضع وطول حمالة الذراع المؤقتة حتى تتعلق ذراعك بزاوية 90 درجة. يمكن استخدام الشريط اللاصق استخدامًا فعالًا ليساعد على تثبيت الذراع وما يجعله ملائمًا لهذا الموقف، أن لديه القوة والمرونة وجودة مشابهة للقماش.   يمكن أن تستبدل حلقة مكونة من الشريط اللاصق الحزام أو رباط العنق، مدعمة للرسغ والذراع والكوع. يساعد لصق الذراع المصاب بالجسم على تقليل الحركة. تأكد ألا يلتصق جزء من الشريط اللاصق بالجلد. لابد أن توجه الشريط اللاصق بحيث لا يلتصق بالجلد. عادة ما تكون المواقف...


لا تغار من مواهب أختك. قدر صفات أختك الجيدة. فكر في المستقبل. تجنب وصف أختك بشكل سيء. خصص بعض الوقت لقضائه مع أختك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الغيرة شائعة جدًا في علاقات الأخوة ويمكن أن تكون سببًا رئيسيًا للتوتر. إذا كانت أختك، على سبيل المثال، دودة كتب، فقد تحصل على الكثير من الاهتمام من الأقارب. بدلًا من الشعور بالغيرة من ذلك، قدر مواهب أختك.  ذكّر نفسك بمواهبك ومهاراتك. قد تكون أختك قد قرأت جميع أعمال جين أوستن، لكن ربما تكون لاعب كرة سلة ممتازًا. قد تكون أختك رائعة في التزلج على الجليد، لكنك تتفوق في ركوب الخيل. تذكر، كل شخص فريد من نوعه. لا يوجد أي معنى في مقارنة نفسك بأختك، لأنكما شخصان مختلفان. لا بأس إن كان لديك مهارات مختلفة. إذا كنت غاضبًا في بعض الأحيان من أختك، فقد يساعدك تذكر صفاتها الجيدة. فبدلاً من التركيز على الأشياء التي تفعلها وتزعجك، فكر في الأسباب التي تجعلك تقدرها.  على مدار اليوم، خذ وقفة وعبر عن تقديرك لأختك. عندما تفعل شيئًا يعجبك، أخبرها بذلك. على سبيل المثال، قل: "سمر، أقدر حقًا أنك ساعدتني في واجباتي في الرياضيات الليلة". إذا كنت قادرًا على تقدير أختك بانتظام، فستكون أقل إحباطًا منها عندما تحدث المشكلات. سوف تتذكر كم تفوق صفات أختك الجيدة الصفات السيئة. قد يكون من الصعب أن تنسجم مع أختك عندما تكون في المنزل، خاصةً إذا كانت تشاركك المساحة والأشياء. قد تجد نفسك محبطًا بشكل متكرر. في هذه اللحظات، فكر في المستقبل. ذكّر نفسك أنك لن ترى أختك يوميًا في مرحلة ما. هذا يمكن أن يساعدك على تقديرها أكثر.  يتحول العديد من الأشقاء إلى أصدقاء حميمين على الكبر. حتى لو كان الوضع متوترًا الآن، يومًا ما قد تعتبر أختك أفضل صديق لك. ضع ذلك في اعتبارك عندما تشعر بالإحباط. تذكر، لحظة واحدة لا تحدد العلاقة بأكملها. وجود رؤية أوسع سيساعدك على تجاوز بعض الإحباطات. إذا كنت تعيش مع شخص ما، فمن الصعب أحيانًا رؤيته كفرد حر. قد ترى أختك من حيث دورها في الأسرة. على سبيل المثال، قد تعتقد أن "أختي هي الذكية" أو "أختي هي ذات الأحذية الجيدة". حاول أن تنظر إلى ما وراء هذه التعريفات. حاول بجد أن ترى أختك كإنسانة حقيقية.  خذ وقفة عندما تجد نفسك تنعت أختك بالألقاب. خذ ثانية وتساءل عن صحة هذا التصنيف. هل ترى أختك نفسها بهذه الطريقة؟ هل هناك أي شيء عن أختك لا يتناسب مع هذا التصنيف؟ ركز على جوانب شخصية أختك التي لا تتناسب مع تصنيفاتك لها. ربما تفكر في أختك باعتبارها سخيفة أكثر من كونها مثقفة. خذ وقفة وانظر في حقيقة أنها حصلت على العلامات النهائية في الكيمياء مثلًا....


لا تغسل الأرز قبل طهيه. املأ قدرًا كبيرًا بحوالي 2 كوب (450 مل) من الماء وأضف عدة ملاعق كبيرة إضافية من الماء. اغل الماء على درجة حرارة عالية. اترك القدر المغطى على الموقد لمدة 10 دقائق إضافية. قدّم الأرز.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم العديد من الناس بشطف الأرز لأسباب صحية وللتخلص من غبار النشاء. النشاء هو ما يساعد الأرز على أن يصبح لزجًا ومتكتلًا. إذا لم تكن تتحمل فكرة تناول الأرز دون غسله اشطفه مرة أو مرتين، لكن لا تشطفه كثيرًا إلى درجة تحوّل الماء الذي يخرج منه إلى اللون الشفاف. يجب أن تحافظ على نسبه من النشاء فيه. يساعد استخدام المزيد من الماء على جعل الأرز أكثر لزوجة وتكتلًا. أضف ذرة ملح. سيعطي هذا الأرز نكهة إضافية ولا يجعل الأرز خاليًا من النكهة. لا تغط القدر بغطاء. يصبح الأرز أكثر لزوجة كلما تركته يرتاح. سيصبح الأرز أكثر لزوجة إذا حضرته قبل التقديم بيوم أو يومين. إذا كنت تنوي تركه لتلك الفترة، يجب أن تغطي الأرز وتتركه في الثلاجة حتى لا يجف أو يفسد. انقل الأرز إلى طبق تقديم. إذا أردت، يمكنك فلفلته باستخدام شوكة لجعله أقل تكتلًا.


لا تغسل قطع الملابس الملوثة مع القطع الأخرى غير الملوثة. اضبط الغسالة على أعلى درجة حرارة للمياه وأكبر حمولة وأطول دورة غسيل. استخدم مغرفة كاملة من مسحوق الغسيل. لا تُكدِّس الغسالة بالملابس. ارتدِ قفازاتٍ عند نقل الملابس إلى المجفف. استخدم منتجًا تجاريًا مخصصًا لإزالة مادة اليوروشيول إذا كان لديك غسالة عالية الكفاءة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسل الأغراض الملوثة بمنأى عن أي ملابس غير ملوثة. يُفترض أن تُزيل دورة الغسيل الزيت السام من ملابسك، إلا إنه لا ينبغي المخاطرة بتلويث العناصر الأخرى أيضًا، حيث إنه من الممكن أن تبقى آثار الزيت في مياه الغسيل المتبقية التي لم يتم تصريفها. علاوة على ذلك، فإن مرحلة تقليب الملابس في الغسالة مرحلة ضرورية لإزالة الزيت من ملابسك، لذا لا ينبغي وضع قطع كثيرة من الملابس بالغسالة لأن ذلك يُبطئ عملية التقليب. كل ما يتطلبه الأمر لإزالة مادة اليوروشيول من الملابس هو كمية وافرة من الماء الساخن وقدر من التقليب ودورة غسيل مطوَّلة. قد يبدو إهدارًا أن تغسل بضع قطعٍ من الملابس على أعلى إعداد للحمولة والوقت، لكن استخدام هذه الإعدادات ضروري. مادة اليوروشيول ليست قابلة للذوبان في الماء بصورة كبيرة، لذلك سوف تحتاج للكثير من الماء والمنظفات للتخلص من تلك المادة. بالإضافة إلى ذلك، تمنع دورة الغسيل الطويلة إعادة ترسُّب البقايا على ملابسك وعلى الغسالة. نظرًا لانخفاض قابلية مادة اليوروشيول للذوبان، سوف تحتاج إلى مقدار كبير من المسحوق لإزالة هذا الزيت من ملابسك. استخدم ملعقة أو مغرفة كاملة من المسحوق أو اسكب المسحوق في دُرج المسحوق بالغسالة حتى خط التعبئة الأقصى. في حين أن استخدام أي نوع من مسحوق الغسيل يفي بالغرض، إلا أن منظف الشحوم بالتحديد يعد خيارًا أفضل. قسّم ملابسك -إذا لزم الأمر- على عدة حمولات متفرقة، بحيث تملأ الغسالة بالملابس حتى منتصفها على الأكثر في كل حمولة غسيل. إذا ملأتَ غسالة ملابسك عن آخرها بالملابس، لن تتبقى مساحة كافية للتقليب الذي يعد خطوة ضرورية لإزالة الزيت من ملابسك. إذا كنت تستخدم دورة غسيل طويلة، من المحتمل أن يزول بالفعل الزيت بأكمله. مع ذلك فهناك احتمال أن تبقى على سطح الغسالة آثار للزيت الموجود في الماء الذي لم يتم تصريفه، ولا ينبغي بأي شكل من الأشكال أن تصل تلك الآثار إلى بشرتك، لذا ينبغي أن ترتدي القفازات عند إزالة الملابس من الغسالة وينبغي كذلك إعادة تشغيل الغسالة وهي فارغة للتخلص من بقايا الزيت السام.  بعد أن تنقل الملابس، شغّل الغسالة وهي فارغة دورة غسيل كاملة واضبطها على استخدام أعلى درجة حرارة للمياه للتأكد من إزالة أي بقايا للزيت السام. لا تتردد في تجفيف ملابسك إذا كنت تفضل ذلك. يُفترض أن تؤدي الغسالة عملية التنظيف وتتخلَّص من المادة السامة، أما المجفف فلا يلعب أي دور في التخلص من الزيت. تستشعر الغسالة...


لا تغسل ملابسك السوداء بصورة متكررة. اترك الملابس تجف في الهواء. نظّف مجفف الملابس من الوبر قبل استخدامه.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي الغسيل المتكرر للملابس السوداء إلى التقاطها مزيد من الوبر، لأنه مع كل غسيل تتفكّك الخيوط الموجودة على ملابسك وتتراكم في صورة الوبر. تجنَّب قدر الإمكان غسل الملابس التي تعرف أنها أكثر عرضة لالتقاط الوبر، فقد يؤدي الغسل المتكرر لملابسك إلى إتلافها بأشكال مختلفة، لذا من الأفضل دائمًا غسل الملابس بمعدل أقل.  على سبيل المثال: قد يكون لديكِ سترة سوداء ترتديها عادة فوق بلوزة معينة؛ في تلك الحال حاولي ارتداء السترة مرة أو مرتين قبل غسلها بدلًا من غسلها كل مرة. إذا لاحظت أنك تتعرق أثناء ارتداء تلك الملابس، فقد تحتاج إلى غسلها باستمرار للتخلص من الرائحة. يمكنك أيضًا أن تُعلّق ملابسك في الهواء لإطلاق الروائح منها بحيث تتمكن من ارتدائها مرة أخرى دون غسلها. وضع ملابسك في المجفف دومًا يعرضها أكثر لالتقاط الوبر، فحاول تعليق ملابسك السوداء وتجفيفها في الهواء بدلًا من وضعها في المجفف. سوف يقلل ذلك من كمية الوبر التي تتراكم عليها. إذا كنت تستخدم مجففًا لتجفيف ملابسك، فتأكد من تنظيف الماكينة من الوبر قبل الاستخدام. يجب عليك التحقق من مصيدة الوبر الموجودة في المجفف وتفريغها دومًا. ينبغي أيضًا التأكد من عدم وجود الوبر في أي أجزاء أخرى من المجفف لحماية الملابس مسبقًا من الخروج من التعرض للوبر.


لا تغسلي شعرك لمدة ثلاثة أيام على الأقل. لا تستخدمي رباط الشعر المطاطي لمدة ٤٨ ساعة على الأقل. تجنبي الحرارة وبعض منتجات الشعر.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيقلل غسيل الشعر السريع من عمر العلاج بالكيراتين خاصتك، في حين تحصلين على نتائج جيدة إذا استطعتِ الانتظار لمدة أسبوع دون تعريض شعرك للماء. يمكنك استخدام الشامبو الجاف إذا أزعجك عدم غسيل خصلات شعرك. تجنبي استخدام أي شيء من شأنه ربط شعرك في تسريحة ذيل الحصان مثل الرباط المطاطي أو حتى الدبابيس، واستبدلي ذلك باستخدام عصابة رأس من القماش لإبعاد شعرك عن وجهك. قد يتسبب استخدام رباط الشعر أو الدبابيس في وجود كسرات في شعرك، وقد لا يحدث هذا إذا ربطتِ شعرك ربطة خفيفة بالرباط المطاطي. قد يستمر علاج الكيراتين خاصتك لفترة أطول إذا تجنبتِ تصفيف شعرك وتجفيفه بالحرارة، ولا تبالغي في غسل شعرك واغسليه عند الحاجة بشامبو فقط طالما كان الشامبو خاليًا من السلفات (لا تستعملي البلسم).


لا تغسلي شعركِ لمدة يوم. اجمعي أدواتك. اصنعي ثقبًا كبيرًا يكفي لمرور رأسك من خلاله في أعلى كيس القمامة. ضعي الفازلين على بشرتكِ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستساعدك الزيوت الطبيعية التي يفرزها جسمكِ، لذا يمكنكِ الاستحمام باستخدام الماء فقط لأنه لن يزيل الزيوت من فروة رأسكِ على عكس الشامبو. اجعلى كل ما تريدينه بالقرب منكِ حتى لا تضطرين إلى الذهاب لإحضار أي شيء في منتصف عملية الصبغ. عليكِ إبقاء كيس قمامة وبعض الفازلين وخليط الحناء ومنشفة قديمة وزوج من القفازات البلاستيكية بجانبك. ارتدي هذا الكيس وكأنه مريلة لجسدكِ. يمكنك ارتداء ملابس قديمة أو استخدام منشفة قديمة بدلًا من ذلك. يمكنك تجاهل تلك الخطوة إذا كانت تقززك ولكن سينتهي بكِ الأمر بصبغ جزء من بشرتكِ. الفكرة من دهن الفازلين على أجزاء بشرتك المجاورة لحواف شعركِ مثل خطوط الشعر على الجبهة والأذن وهكذا؛ أنها تمنع تلونهم.


لا تغسلي شعركِ يوميًا. ارتدي قبعة الاستحمام في الأيام التي لن تغسلي فيها شعركِ. ضعي البلسم على أطراف شعركِ فقط. استخدمي الماء البارد أو الفاتر عند غسل شعركِ. استخدمي من الشامبو ما يعادل حجم عملة معدنية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو لكِ أن أول حل لمشكلة الشعر الدهني هو غسله كل يوم لإزالة زيوته، لكن العكس هو ما سيحدث؛ سينتج شعركِ المزيد من الدهون في محاولة لتعويض الزيوت الطبيعية التي تغسلينها كل يوم، وبهذا تتزايد نسبة دهونه. لنتائج أفضل: اغسلي شعركِ من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. يتسبب بلل شعرك دون غسله في إزالة الزيوت الطبيعية الموجودة فيه أيضًا وإنتاج المزيد من الدهون. لتتمكني من حماية شعركِ من البلل أثناء الاستحمام، ارتدي قبعة. لا يحتاج الشعر الدهني إلى الكثير من البلسم بالقرب من الجذور بل يحتاج إلى كمية أقل، كما أن عدم استخدام البلسم على الشعر نهائيًا يمكن أن يسبب جفاف الأطراف وتقصفها. عند استخدامكِ للبسلم بعد الشامبو، ضعيه من منتصف شعركِ نزولًا إلى نهايته.  تأكدي من غسل البلسم تمامًا من شعركِ دائمًا أو استخدمي نوع بلسم يمكن تركه على شعركِ دون غسله. في الأيام التي لا تغسلين فيها شعركِ، يمكن أن تتخلصي من الخصل التي تبدو دهنية عن طريق غسل هذه الخصل ووضع البلسم عليها. يتسبب الماء الساخن في فتح مسام شعركِ وإزالة المزيد من زيوت شعركِ الطبيعة. تُنتج مسامكِ أيضًا المزيد من الدهون أو الزيوت الكثيفة التي ستنشر في شعركِ كله بمجرد انتهائك من حمامكِ بسبب المياه الساخنة. للحصول على أفضل نتائج، اجعلي ماء استحمامكِ باردًا قدر ما تستطيعين، خاصةً حين تغسلين الشامبو أو البلسم من شعركِ، وذلك لأن الماء البارد يُبقي مسام شعركِ مغلقة مما يساعد على بقائه مُرَطبًا. يؤدي استخدام الكثير من الشامبو في كل غسلة إلى جعل شعركِ مجهدًا ودهنيًا. عند استخدام الشامبو لا تضعي منه أكثر مما يعادل حجم عملة معدنية. قد يختلف مقدار الشامبو أكثر أو أقل على حسب طول وسُمك الشعر. إذا سكبتِ مقدارًا أكبر من الشامبو في يديكِ عن طريق الخطأ، فأزيلي بعضه قبل البدء في استخدامه على شعركِ.


لا تغسلي فروة رأسك أو تخدشيها قبل فرد شعرك. ارتدي قفازات ورداء. أحضري منشفتين تحسبًا للانسكاب. ضعي كريمًا واقيًا كأساس على فروة الرأس ومنبت الشعر. اقسمي شعرك إلى 4-6 أقسام.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصبح الفرد مؤلمًا إذا كانت فروتك متهيجة بالفعل بأي شكل؛ لذا يفضل عدم غسل شعرك أو خدش رأسك البتة في الأسبوع السابق للفرد على الأقل.  سيتسبب الفرد في تنميل رأسك إذا خدشت فروتك بالخطأ. أنت تتعاملين مع كيماويات خطرة قد تضر جلدك وربما تتلف ملابسك؛ لذا خذي رداءً من مصففة الشعر وقفازات بلاستيكية وارتديهما قبل لمس كريم الفرد لمنع أي ضرر أو تلف. احتفظي بمنشفة أو اثنتين تحسبًا لانسكاب أي شيء. قد تلطخ الكيماويات التي تتعاملين معها الثياب والأثاث والأشياء الأخرى التي تلمسها لذا يفضل تنظيف ما ينسكب على الفور. إن وضع قاعدة من الكريم على فروة الرأس لحمايتها فكرة رائعة لأن الفرد قد يهيج بشرتك. قسمي شعرك إلى عدة أقسام وضعي الكريم الواقي على فروتك، ولا تنسي وضعه على منبت الشعر حول أذنيك أيضًا. يمكنك استخدام الفازلين كأساس واقٍ. استخدمي مشطًا لتقسيم شعرك بالتساوي إلى 4-6 أقسام مختلفة وثبتيها بمشابك الشعر البلاستيكية أو الأربطة المطاطية. تجنبي أي مشابك أو أربطة شعر تحتوي على معادن.


لا تفتح أو تحلق الوحمات بنفسك في المنزل. اعرف العلاجات الذاتية للوحمات التي تؤدي إلى إحداث الندوب. استخدم مبيضات البشرة الطبيعية لإخفاء الوحمات. استخدم الثوم على الوحمة. استخدم خلّ التفاح. جرّب زيت الخروع أو زيت بذور الكتان. استخدم الصبار.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن العلاجات الطبيعية للوحمات غير مؤذية على الإطلاق تقريبًا، قد تؤدي محاولة التخلص من الوحمة بنفسك إلى ترك ندبة دائمة أو التسبب بعدوى خطيرة. إن كانت الوحمة تحتوي على خلايا سرطانية، قد تبقى بعض هذه الخلايا السرطانية في الجلد وتنتشر إلى أماكن أخرى. يتوجّب عليك أيضًا زيارة الطبيب قبل تجربة أي علاجات طبيعية للوحمة حتى تضمن أنها غير سرطانية. من الأفضل دائمًا زيارة طبيب جلدية إن كنت ترغب بإزالة وحمة لأسباب تجميلية. تستخدم العلاجات المذكورة أدناه منذ وقت طويل، إلا أنها ليست مثبتة علميًا وقد تؤدي بعض العلاجات إلى تحسّس الجلد أو حتى إلى الإصابة بندوب. إن أصبت بتحسس الجلد، أوقف العلاج على الفور وتواصل مع طبيبك. هناك عدد من الفواكه والمستخلصات التي أظهرت قدرة على تبييض الجلد، وعلى الرغم من أن كل علاج من هذه العلاجات يحتاج إلى عدة أسابيع ليظهر تأثيره، قد تكون هذه العلاجات طريقة فعالة لا تحدث الندوب لتخفيف مظهر الندوب، وخصوصًا الوحمات غير المرتفعة عن سطح الجلد.  عصير الليمون. تحتوي الفواكه الحامضية على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين (اللازم لإنتاج خلايا الجلد الجديدة) وهو مضاد أكسدة قوي أظهر قدرته على منع دكانة الجلد بسبب التعرّض للأشعة فوق البنفسجية. استخدم عصير الليمون مع العسل واستخدم المزيج على الوحمة لمدة 15-20 دقيقة مرة واحدة يوميًا ثم اغسل المنطقة بالماء. تحذير: لا تعرّض الوحمة لضوء الشمس أثناء علاجها. قد يتفاعل العصير في الفواكه الحامضية مع الأشعة فوق البنفسجية للتسبب بحساسية الجلد الناتجة عن الضوء، وهي حالة مؤلمة تؤدي إلى حدوث طفح جلدي أو بثور أو جلد حرشفي.   الكمثرى الآسيوية. تحتوي الكمثرى على مادة الأربيوتين، وهي مادة طبيعية تنتج من مادة Hydroquinone، وقد ثبت أنها مثبط فعّال لإنزيم tyrosinase. tyrosinase عبارة عن إنزيم يساعد على إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تسبب دكانة الجلد، لذا فإن تثبيطه يؤدي إلى إحداث تبييض للبشرة. امزج القشور والفاكهة معًا وأضِف العسل كعامل لاصق واستخدمه لمدة 15-20 دقيقة كل يوم ثم اغسل المنطقة بماء دافئ. أوقف العلاج إن أصبت بتحسس الجلد. الأناناس. تحتوي فاكهة الأناناس على مركبات تعمل كمثبطات لإنزيم tyrosinase مما يؤدي إلى تبييض الجلد. امزج 4 شرائح من الأناناس في محضّر الطعام مع نصف ملعقة كبيرة من العسل واستخدم المزيج لمدة 15-20 دقيقة كل يوم واغسل المنطقة بماء دافئ. زيت...


لا تفترض أشياءً من نفسك. تقرب منها بنفسك. تجنب الأماكن المزدحمة. عرّفها بنفسك. ابتسم. احترم مشاعرها منذ البداية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يدفعك خجل الفتاة إلى الظن بأن سببه يرجع إلى نقص ثقتها بنفسها أو أنها شخص ممل، لكن في واقع الأمر أن  كثير من الفتيات الخجولات يتمتعن بالثقة بالنفس ويستمتعن بفعل الأشياء المثيرة للاهتمام. ضع ذلك في عين الاعتبار قبل أن تقترب منها وأثناء بداية علاقتكما، فيجب أن تعاملها كفرد قائم بذاته وأن تتجنب قولبتها. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط أنظار واهتمام الجميع.إذا اقتربت منها مع أصدقائك، قد تشعر بالتوتر وعدم الراحة. تأكد أن تكون المقابلة الأولى بينكما على انفراد. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط انتباه الكثير من الأشخاص في نفس الوقت، لكنه يحب مع ذلك أن يتمكن من طلب المساعدة إذا شعر بعدم الأمان. اقترب معها في حضور عدد قليل من الناس. تتضمن الأماكن والأزمنة المختلفة المناسبة:  الالتقاء بها في نهاية يوم العمل أو اليوم الدراسي أثناء السير إلى محطة الحافلة. مقابتها بعد انتهاء الصف في مقهى محلي. قد تعلم اسمها لكنك لست متأكدًا أنها تعرف اسمك، لذا ابدأ بشيء مثل: "مرحبًا، أنت ساره أليس كذلك؟ أنا أحمد، سررت للقائك!" على الجانب الآخر، إذا كنت لا تعرف اسمها، يمكنك أن تقول: "أراكِ كثيرًا كل يوم، لكننا عادةً ما يسير كل منا في الاتجاه المعاكس للآخر. هل يمكننا أن نتحدث بما أن الفرصة سانحة الآن؟ أنا أحمد، وأنت؟" قد ينفرها العبوس لأنه يجعلك تبدو غير ودود. غالبًا ما سيكون رد فعلها إيجابيًا إذا اقتربت منها وأنت مبتسم. حتى إذا كان مزاجك عكرًا، يمكن أن تحسن الابتسامة البسيطة المزاج العام وتساعدها على الاشتراك معك في المحادثة. اعلم أن الشخص الخجول لا يشعر أن خجله مشكلة. في بداية الأمر، غالبًا أنها لن تقول أي شيء، أو قد تتحدث بصوت خافت وناعم. احترم تفضيلاتها الشخصية ولا تطلب منها أن "تتحدث بصوت عالٍ" أو تسخر من شخصيتها.


لا تفردي شعرك بالمكواة. لا تُفتّحي لون شعركِ. احمي شعرك من الشمس. اشطفي شعرك جيدًا بعد السباحة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتسبب استخدام ماكينات فرد الشعر في تغيير بنية ألياف الكيراتين في شعرك وإتلافها. إذا كنتِ تحاولين تحسين نسبة الكيراتين، جفّفي شعرك بعد الاستحمام بمجفف الشعر على الوضع البارد بدلًا من استخدام مكواة فرد الشعر. إن تفتيح الشعر، أو تبيضه بواسطة المواد الكيميائية، يُتلف نسيج الشعر ويُفقده مادة الكيراتين. يمكنك صبغ الشعر بالصبغات الخفيفة، لكن لا تُفتّحي لون شعرك إن كانت رغبتك هي الاحتفاظ في شعرك بطبقة قوية وصحية من مادة الكيراتين. احمي شعرك من أشعة شمس الصيف القوية والتي قد تؤدي نفس نتائج عملية التبيض الكيميائي للشعر وتُتلف مادة الكيراتين. ارتدي قبعة عريضة الحواف أو احتمي من أشعة الشمس تحت مظلة عندما تكونين بالخارج.  الشعر الناعم ذو اللون الفاتح أكثر عرضة للتلف بسبب أشعة الشمس من الشعر الكثيف الخشن. احمي بشرتك كذلك من أضرار أشعة الشمس من خلال تغطية الجسم أو استخدام كريم واقٍ من الشمس على المناطق المكشوفة من الجلد. تحتوي أحواض السباحة وأحواض الاستحمام الساخنة على كميات كبيرة من الكلور، وهي مادة كيميائية تُجفّف شعرك وتضر بمادة الكيراتين. إذا كنتِ تسبحين في حمام سباحة فعليك شطف شعرك جيدًا بالماء النظيف بعد ذلك.


لا تفرط في تناول السكريات. حاول أن تتناول البروتينات قبل أو مع السكريات. تناول الدهون مع الحلويات. استبدل المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر بالتحلية بعد الوجبات الأساسية. تجنب المشروبات التي تجمع بين السكر والكافيين.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا مانع من تناول قطعة من كيك الجبن، لكن لا شك أنك ستشعر بالنعاس خلال دقائق أو ساعات قليلة إذا تناولت نصف قرص الكيك كاملًا، لذا ينصح بتقليل كم السكريات التي تستهلكها في الحصة الواحدة؛ فإذا كانت الحصة الواحدة من حلوى الهلام تساوي 10 حبات فقط، لا تتجاوز هذا العدد. يمكن أن يساعد تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات على إبطال أعراض النعاس التي تسببها السكريات، فاحرص على اختيار الحلوى التي تتضمن بعض البروتينات، مثل: كيك الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني أو حاول أن تتناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات. لا يعني ذلك أن بإمكانك تناول كيكة كاملة إذا ألحقتها بمسحوق البروتين، لأنه لن يبطل مفعول هذا الكم الهائل من السكريات. أحيانًا ما تسبب نسبة السكر الموجودة في الفواكه الشعور بالتعب وقد تؤدي إلى ارتفاع معدل الطاقة بشكل هائل ثم انحداره فجأة. يمكنك مساعدة جسمك على تحليل السكر ومنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه. إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب سموذي الفاكهة، حاول أن تتناول حفنة من اللوز قبل شرب السموذي مباشرةً. تجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر بمفردها لأنها السبب وراء النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات. إذا كنت تتناول المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر في منتصف الظهيرة بدلًا من تناولها بعد الوجبات، ستزيد فرص تعرضك لأعراض مصاحبة مثل: الإنهاك أو النعاس، لذا حاول دائمًا أن تتناول الحلوى بعد تناول الوجبات المتوازنة، لضمان بقاء نسبة سكر الدم عند مستوى صحي لجسمك. يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة؛ يعطيك مشروب القهوة المحلى دفعة قوية من الطاقة، لكنها لوقت قصير ما يلبث أن يتحول بدوره إلى الشعور بالتعب أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن مشروبات القهوة أو الصودا أو الطاقة الغنية بالسكر واستبدلها بالماء الفوار أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت في حاجة إلى دفعة من الكافيين.


لا تفرك أو تخدش المنطقة المصابة. اخلع فورًا أي ملابس كنت ترتديها أثناء تعاملك مع الألياف الزجاجية. اغسل بشرتك إذا تعرضت للألياف زجاجية. أزِل أي ألياف مرئية. استخدم كريمًا لتهدئة بشرتك.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُسبب الألياف الزجاجية حكة شديدة على الجلد وقد تشعر نتيجة لذلك برغبة مُلِّحة في خدش الجلد المتهيِّج، إلا إن ذلك قد يدفع الألياف الزجاجية لمستوى أعمق داخل الجلد أو ينشرها أكثر على سطح الجلد، وهو بالتالي ما قد يفاقم المشكلة. أبعِد هذه الملابس عن باقي ملابسك واغسلها بشكل منفصل، وهو ما يمنع انتشار الألياف والتسبب في المزيد من التهيج. إذا رأيت أو شعرت أو شككت في حدوث اتصال مباشر بين بشرتك وبين الألياف الزجاجية، يجب أن تغسل المنطقة في أقرب وقت ممكن، وإذا كنت تعاني بالفعل من الحكة والتهيُّج، اغسل المنطقة المصابة بصابون خفيف وماء جاري دافئ.  يمكنك استخدام منشفة للمساعدة في إزالة الألياف برفق شديد. إذا وصلت الألياف الزجاجية إلى عينيك، فاغسلها بالماء لمدة 15 دقيقة على الأقل. إذا رأيت أي ألياف تخرج من الجلد أو تستقر تحت سطحه، يمكنك محاولة إزالتها بنفسك لكن بحرص شديد؛ يعمل ذلك على وقف التهيُّج.  اغسل يديك ونظّف المنطقة بالماء والصابون (من المفترض أن تكون قد قمت بذلك بالفعل). عقّم الملقاط بمسحة من الكحول المحمر ثم استخدمه لإزالة الألياف من الجلد.  يمكن أن تساعدك العدسة المكبّرة على رؤية الألياف الصغيرة. إذا كنت ترى الألياف ولم تستطع إزالتها بسهولة بالملقاط، عقّم إبرة حادة نظيفة بمسحة من الكحول المحمر. استخدم الإبرة لرفع أو شق الجلد المغطي للألياف ثم استخدم ملقاطًا معقمًا لإزالة الألياف. اضغط على المنطقة المصابة بلطف للسماح للنزيف بغسل الجراثيم. اغسل المنطقة مرة أخرى وضع كريم مضاد حيوي. إذا رأيت أليافًا عميقة تحت الجلد، فاتصل بالطبيب ولا تحاول إزالتها بنفسك. بعد غسل منطقة الجلد المتضررة من الألياف الزجاجية، ضع كريمًا مرطبًا للبشرة بجودة عالية. يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة وترطيب بشرتك وتقليل التهيج. يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للحكة بدون وصفة طبية لمزيد من الراحة.


لا تفركي أبدًا الطلاء المنسكب على السجادة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول ما ترغبين في فعله عند سقوط طلاء الأظافر على السجاد هو تناول أقرب منشفة وفرك الطلاء الزائد، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك، لأنه سيدفع طلاء الأظافر بشكل أعمق في ألياف السجاد وينشره أكثر وحسب. حاولي بدلًا من ذلك أن تزيلي الزوائد بسكين معجون من البلاستيك أو ملعقة أو حافة سكين ثم نظّفي المنطقة بقطعة قماش نظيفة.


لا تفزع. قلل من السوائل أثناء المساء. تجنب تقديم الكافيين لطفلك. امنع محفزات المثانة. شجعه على الذهاب للحمام بانتظام. استخدم تقنية التفريغ المزدوج للمثانة قبل النوم. عالج مشاكل الإمساك لا تعاقب طفلك أبدًا. استخدم منبهًا لتبليل الفراش إذا استدعى الأمر. استشر طبيب الأطفال. اسأل طبيب طفلك عن العقاقير الطبية.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبلل حوالي 15% من الأطفال فراشهم قبل بلوغهم سن الخامسة. ورغم اضمحلال هذا الرقم، ليس عليك القلق بشأن تبليل الفراش حتى بلوغهم عمر السابعة، لأن مثانة الطفل وتحكمه يتطوران. حاول التقليل من كمية السوائل التي يشربها الطفل في الساعات السابقة للنوم. لاحظ أنه لا يجب فعل ذلك على مدار اليوم. وعلى العكس، تشجيع طفلك على ترطيب جسده في الصباح وفترة الظهيرة قد يساعده على تحمل عطش المساء. إذا أصابه العطش مساءً، خصوصًا عند المشاركة في رياضة أو نشاط جسدي ما، قدم له بعض الماء. أرسل معه زجاجة ماء أثناء الذهاب للمدرسة عند السماح بذلك لتجنب شرب الكثير من الماء في المساء. الكافيين مدر للبول وهذا يعني أنه يؤدي للتبول. بينما عليك التوقف عن تقديم الكافيين لطفلك في أي وقت، فمن الضروري جدًا فعل ذلك أثناء محاولة إيقاف السلس البولي. عليك منع محفزات المثانة الأخرى المؤدية للسلس البولي بالإضافة للكافيين. تتضمن هذه المحفزات عصائر الحمضيات والعصائر ذات اللون الأحمر والمحليات والمنكهات الصناعية. شجع طفلك على استخدام الحمام بانتظام كل ساعتين في المساء وفترات ما بعد الظهيرة. سيساعده ذلك على تجنب الإحساس بالإلحاح خلال المساء. يستخدم العديد من الأطفال الحمام في بداية روتينهم المسائي أثناء الاستعداد لتغيير ثياب النوم وتفريش الأسنان وهكذا. ولكن "التفريغ المزدوج" يعني الذهاب للحمام ثانيةً قبل التوجه للفراش. . ضغط المستقيم على مثانة طفلك قد يؤدي إلى سلس بولي. يشعر العديد من الأطفال بالإحراج أثناء مناقشة مشكلة الإمساك ولكنها مشكلة بسيطة تحدث لثلث إجمالي حالات تبليل الفراش للأطفال حتى الذين يستطيعون التحكم فيه. حاول إمداده بغذاء يحتوي على ألياف لعدة أيام، إذا تأكدت من وجود الإمساك. استشر أخصائي الأطفال إذا لم يؤت ذلك بنتيجة. هناك العديد من الطرق الجيدة لمساعدة الأطفال المصابين بالإمساك. فرغم أن تلك العملية محبطة، يجب عليك ألا تلجأ للعقاب أبدًا. يشعر طفلك بالإحراج لما يحدث ويريد أن يتوقف قدر ما تريد أنت ذلك. جرب مكافأته على الليالي التي ينعم فيها بالجفاف بدلًا من معاقبته على الفشل. يمكنك مكافأة طفلك بأي شيء، مثل ممارسة لعبة ما أو بالملصقات أو بوجبته المفضلة على العشاء. استخدم ما يحبه لتشجيعه ومكافأته. سيؤدي إيقاظ الطفل للحمام ثانيةً قبل ذهابك للنوم إلى طفل محبط وغير مرتاح. أنت لا تريد إيقاظ طفلك للحالات غير الطارئة، لذا جرب استخدام منبه تبليل الفراش بدلًا...


لا تفعل أي شيء. عامله بلطف. ضع حدودًا للنمامين. حدد أهداف حامل الرسالة. لا تشترك في النميمة. تحدث مع شخص ذو سلطة.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنك قد تشعر برغبة  في مواجهة الشخص، أحيانًا ما يكون رد الفعل الأمثل هو تجاهل النميمة تمامًا. فكّر في التالي فحسب: لم يعطك الشخص الفرصة للرد عندما لم يقل ما قاله في وجهك. لذا لا يجب أن تعطيه الفرصة لمتابعة الأمر. أوقف قطار السلبية بتجاهله تمامًا. التعامل الحسن مع الشخص النمام هو أفضل رد على أفعاله. سيصدم من قدرتك على معاملته بطريقة لطيفة بعد تحدثه بطريقة سيئة عنك. كما أنك قد تشعل بداخله الندم على ما فعل إذا أظهرت مدى لباقتك. امدح الشخص بشيء مثل: "يا إلهي يا نور،  مجهودك على هذه المنشورات واضح جدًا.. يبدو تصميم الجرافيك رائعًا." إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص يتحدثون عنك من وراء ظهرك، حاول أن تبعدهم عنك. لست بحاجة إلى التعامل كصديقهم المقرب فقط لأنك مضطر للتواجد بالقرب منهم. كن ودودًا لكن ارفض الاقتراب من النمّامين. لا تخبرهم بأي شيء شخصي عنك لأنك قد تمنحهم بذلك فرصة كبيرة لمزيد من النميمة. إذا نقل لك صديق مقرّب أو أحد معارفهم أمر النميمة، قد تحتاج إلى التأكد من نوايا الشخص أولًا. يفضل أغلب الأصدقاء الأوفياء عدم نقل أي معلومات سلبية عنك لك حفاظًا على مشاعرك. إذا كان هذا الشخص أحد المشتركين في تناول الشائعات، حاول أن تتوصل إلى السبب الذي دفعه لإخبارك وكيفية تعامله مع تلك الشائعات.  يمكنك أن تسأله أسئلة مثل، "كيف عرفت أن الناس يتناقلون تلك الشائعات؟" أو "ماذا قلت لهم عندما لاحظت أنهم ينشرون هذه الشائعة؟" أو يمكنك أن تسأله بوضوح، "لماذا تخبرني بذلك؟" لفهم نواياه. لست بحاجة إلى إنهاء علاقتك مع حامل الرسالة، لكن يفضل الاحتراس من هذا الشخص. قد لا يكون الشخص بريئًا كما يودك أن تظن. قد يكون أحد أطراف إشعال النميمة ولا يحاول أن يخمدها. إذا كان هناك من يتحدث عنك من وراء ظهرك، يعني ذلك أنك قد اختبرت هذا الشعور السيئ. مع ذلك، لن تتحسن الأمور بالاشتراك في النميمة أيضًا. يحب بعض الناس مناقشة أمور الآخرين، لكن لا يمكنهم فعل ذلك إلا في حالة وجود جمهور يستمع إليهم. في المرة التالية التي يحاول فيها أحد أن يتحدث معك عن شخص آخر، قل: "أتعلم؟ بدأت أشعر بأنني أشترك في نميمة. لا أفضل أن أتحدث عنها إذا كانت غير حاضرة للدفاع عن نفسها." إذا كانت النميمة الخبيثة تؤثر على أدائك في العمل أو المدرسة، قد تحتاج إلى تصعيد الأمر. قد يتمكن المعلم أو المدير أو المسؤول من وضع حدًا للمشكلة.  يمكنك أن تقول، "أواجه مشكلة مع طالب/ زميل...