كلما كانت الورود أكثر نضارة كانت النتيجة أفضل. حاول استخدام الورد العضوي الخالي من المبيدات؛ حتى لو كنت ستغسله لاحقًا، فلا يوجد ما يضمن أنك ستتمكن من إزالة كل الكيماويات منه. حاول أن تستخدم نوعًا واحدًا فقط من الورد حيث إن كل نوع يكون له رائحة مميزة ولن تحصل على رائحة جيدة في النهاية إذا قمت بخلطهم سويًا، فقط عليك أن تتأكد من غسل الورد جيدًا للتخلص من أي أتربة أو حشرات أو مبيدات.  إذا كنت تريد استخدام ماء الورد في الطبخ؛ فحاول استخدام أنواع الورد القابلة للأكل مثل وردة الجوري أو وردة سينتيفوليا أو وردة جاليكا. سوف تحتاج لكمية تكفي لملء كوب واحد، وسيتطلب منك ذلك حوالي وردتان، على حسب حجم الوردة. تأكد أن البتلات موزعة بالتساوي وأن مستوى الماء لا يتعدى البتلات كثيرًا، فإذا استخدمت كمية كبيرة من الماء، سيصبح ماء الورد أقل عطرية.  ضع في اعتبارك إضافة ملعقة صغيرة من الكحول الأبيض. لن يؤثر هذا في الرائحة، لكنه سيساعد على حفظ ماء الورد ويمكنك من الاحتفاظ به لفترة أطول. يجب ألا تترك الماء يصل للغليان أو التبخر، فزيادة درجة الحرارة سيفسد اللون والخواص الأخرى للبتلات؛ بعد حوالي ٢٠ دقيقه سوف ترى أن البتلات أصبحت باهتة وأن الماء قد تلون بلون البتلات. تأكد من نظافة البرطمان وأنه كبير بما يكفي لكي يكفي كوبين من الماء (500 مل) وسوف تقوم المصفاة بالتقاط البتلات. حاول أن تثبت القدر فوق البرطمان بحرص وقم بصب الماء والبتلات فوق المصفاة والبرطمان ببطء، وستمر المياه خلال المصفاة وستعلق البتلات بها.  حاول أن تملأ زجاجة صغيرة بماء الورد حيث إنها ستكون أسهل في الاستخدام من البرطمانات الكبيرة. عندما ينفد ما في الزجاجة، قم ببساطة بإعادة ملئها مرة أخرى من البرطمان الكبير. سيظل ماء الورد قابلًا للاستخدام لمدة أسبوع واحد إذا كان محفوظًا في الثلاجة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتق بعض البتلات النضرة ثم قم بغسلها. قم بقطف البتلات ثم تخلص من باقي الزهرة. ضع البتلات داخل وعاء وصب فوقها الماء. غطِّ القدر بغطاء وضعه على نار هادئة. ضع المصفاة فوق برطمان كبير. صب ماء الورد داخل البرطمان مستخدمًا يديك الاثنين. احفظها في الثلاجة.


كلما كانت معلوماتك عن كتابك واضحة ومحددة كلما كان الوقت الذي تحتاجه لنشر الكتاب والتسويق له أقل. افتح ملفًا جديدًا واكتب بداخله عنوان الكتاب وعناوين الأقسام والفصول وعددها وعدد الكلمات والصفحات. ثم قم بكتابة قائمة للكلمات الدليلية المتعلقة بالكتاب واكتب فقرة قصيرة تلخيصًا لمحتوى الكتاب. على عكس ما تعلمته أثناء دراستك في المرحلة الثانوية، لايحتاج كل كتاب لفقرة تلخيص للمحتوى. إلا إن كان كتابك غير أدبي، ففي هذه الحالة يجب أن تقوم بكتابة تلك الفقرة بعد الانتهاء من كتابة محتواه. حاول معرفة الجمهور المستهدف من كتابك بناءً على العنوان والوصف. هل جمهورك قائم على الشباب أم كبار السن؟ هل يمتلك الأغلبية منهم منازلًا خاصة بهم أم يسكنون في منازل بالإيجار؟ كم متوسط الدخل السنوي لتلك الشريحة؟ وما هي تفضيلاتهم بشأن الادخار والإنفاق؟ لا تحتاج لخبير لإجابة تلك الأسئلة. خمن الإجابات بنفسك كي تساعدك في عملية التسويق للكتاب فيما بعد. توجد عدة منصات يمكنك نشر كتابك من خلالها. تختلف كل منصة عن الأخرى في سياسة الخصوصية والعائد المادي وجمهور القراء المستهدف. فكر في كل تلك الأمور واختر المنصة التي سوف تدر عليك الكثير من المال. تعد منصة أمازون للنشر المباشر من أقوى المنصات المعروفة للنشر المجاني. سيتم نشر كتابك بالصيغة التي تسمح لقراء كيندل بشراء الكتاب وتحميله على أجهزة كيندل الخاصة بهم وقراءته. كما يمكنك الحصول على نسبة 70% من سعر الكتاب بعد كل عملية بيع. يمكنك تحديد سعر الكتاب من 2.99 دولارًا وحتى 9.99 دولارًا. أسوأ ما في الأمر هو أن جمهورك في هذه الحالة سيكون مقتصرًا على قراء كيندل فقط. بعض المنصات، مثل: Lulu وBooktango وSmashwords تمكنك من نشر كتابك إلكترونيًا. في الغالب تتم عملية النشر مجانًا (وينبغي أن تحرص على عدم دفع أي أموال مقابل النشر الإلكتروني لعدم وجود أي تكلفة في هذه الحالة). كما تقوم تلك المواقع بتقديم خدمات أخرى، مثل: التعديل والتسويق لكتابك مقابل مبالغ معينة. احذر من أن تدفع أموالاً كثيرة يمكنك تجنب دفعها إذا سلكت هذه الطريق. لكن من مميزات تلك المنصات أنها توفر عائدًا ماديًا مرتفعًا مقارنة بغيرها. ففي حالة منصة Lulu يمكنك الحصول على نسبة 90% من المكسب! كل منصة من منصات النشر الإلكتروني تقوم بالنشر بصيغ معينة بما فيها KDP. توجد خدمات عدة يمكنها تحويل كتابك لتلك الصيغ بسلاسة لكنها تفعل ذلك بمقابل مادي بالطبع. لذا من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجمع المعلومات المهمة. فكر في جمهور القراء المستهدف. فكر في منصة النشر. انشر كتابك من خلال منصة أمازون للنشر المباشر KDP. ضع في اعتبارك منصات النشر الإلكتروني الأخرى. احذر من النفقات غير المرئية. استخدم البرامج الخاصة بالنشر الذاتي. قم بالتسويق لكتابك.


كلما كنت أقل تفاعلًا مع الاستفزازات، كلما استطعت استخدام حكمك الأفضل للتعامل مع التحدي.عندما تشعر بالغضب أو بالتحدي من قبل شخص ما، قبل أن تقول أو تفعل شيء قد تندم عليه لاحقًا، خذ نفس عميق وعد ببطء لعشرة.  يتضمن ذلك تفادي كل أنواع الانتقاد والدفاع. الصياح في المقابل هو مجرد طريقة أخرى، متوافرة بسهولة للرد بطريقة رجعية بدلًا من الطريقة الاستباقية. انتقاد الصائح أو تحدي ما يقوله/تقوله سيستفزه بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك عندما يتم الصياح بنا لا نفكر بشكل جيد. ذلك بسبب وجودنا في حالة من الخوف. إذا كان يتم الصياح في وجهك، أنت لست عالقًا في الموقف. ينطبق ذلك بالتساوي على الغرباء الذين يفقدون أعصابهم في طابور المتجر كما أنه يحدث مع رئيسك في العمل وشريكك. لذا، انعزل عن اللحظة بشكل كافي لتفكر ما إذا كان يجب أن تنتظر حتى يتوقف الصياح أم لا.  قد تقرر أن الهروب من اللحظة لا يستحق خسارة وظيفتك، لكن قد تحتاج إلى فتح خيارات أخرى إذا كان الصياح يبدو كظاهرة متكررة بشكل يائس، أو إذا كان الشخص الذي يصيح بك غير مهم للدرجة التي تدفعك لتحمله. أوضحت الدراسات أن الصياح غير فعّال ومؤذي بنفس القدر حتى عندما يتم “بدافع الحب”. هذا يعني أنه بغض النظر عن نوايا الصائح، يتم التعامل معك بطريقة غير مثالية أو حتى مناسبة. عندما نصيح، هذا بسبب أننا نشعر بهول شيء ما يجعلنا لا نستطيع أن نجد طريقة للتحكم به سوى اللجوء إلى استخدام القوة الغاشمة. إذا رضيت بما يقوله الشخص الذي يصيح برد مدروس أو دفاع، أنت تؤيد هذا النوع من التواصل. إذا وجدت نفسك تقوم بحفر حفر في حجج وشكاوى الشخص الذي يصيح ، اتح لنفسك الفرصة أن تفعل ذلك. قد تكون تلك طريقتك لتظهر لنفسك أنك متحكم في زمام الأمور في هذا الوضع. لكن، احذر من التركيز على أفكارك التي لا تستطيع أن تلاحظها. افصل نفسك عما تختبره كطريقة للتأكد أنك لا تأخذ الأمور بشكل شخصي. أفضل طريقة لفعل ذلك بدون فقدان منظور اللحظة هي أن تتعاطف مع الصائح.قم بالتركيز على الألم والتوتر على وجه الشخص. بدلًا من الاستماع إلى الشخص الذي يصيح، انظر إلى اليأس والإحباط الذي يمر به.   تذكّر، أنت لا تؤيد الشخص الذي يصيح. أنت تتعاطف معه حتى تجد ذلك الجزء من الشخص الذي يمكنك التعاطف معه عندما يأتي وقت الرد. اظهر السلام بأي طريقة ممكنة لك، لكن لا تظهر هدوء مبتذل وزائف. قد يسبب ذلك استياء الشخص الذي يصيح، والذي قد يفسر الأمر كمضايقة أو تقليل من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قاوم الرغبة في الصياح. قم بقياس خياراتك. تجنب التغاضي عن الصياح. ابعد التركيز عن نفسك.


كلما مارست وتعلمت اللغة لفترة أطول، سوف تزداد معرفتك باللغة، ولأنه لا نهاية أبدًا لتعلم أي لغة، يجب أن تواصل التقدم للأمام والوصول إلى مواد تعليمية متوافقة مع مستواك الجديد في اللغة يومًا بعد آخر. يفترض بذلك أن يتحدى قدراتك ويُقدمك إلى المزيد من الجوانب الجديدة من اللغة التي تثري معرفتك وترفع من مستوى إتقانك لها. يمكنك أن تجد دورات تعليمية للغة الألمانية في مراكز التدريب المحلية والمراكز التابعة لمؤسسات تعليم اللغة الألمانية أو للسفارة الألمانية في بلدك، كما تقدم بعض الجامعات دورات وبرامج لتدريس اللغات. لا تُخرج إمكانية تعلم اللغة عبر الإنترنت من حساباتك كذلك، فالعديد من المواقع الإلكترونية والمراكز متميزة السمعة تتيح دورات مدفوعة يمكنك الاشتراك بها عبر الإنترنت، والاستمتاع بتعلم الألمانية من منزلك دون عناء، مثل: معهد جوته. تشجع دولة ألمانيا برامج التبادل الثقافي واستقبال طلاب اللغة، وستجد أمامك العديد من الفرص التي تمهد لك تحقيق حلمك بتعلم اللغة في بلدها الأم. هذه التجربة عامرة بالفوائد وستكون بالغة التأثير على تحسين مستواك، فالعيش في ألمانيا يرفع بشكل بديهي من فرص استخدامك للغة وتطوير قدراتك كأفضل ما يكون مقارنة بأي طريقة أخرى لتعلم اللغة؛ يساعد أسلوب "غمر النفس" في البلد الأم لأي لغة على استكشاف كيفية استخدام اللغة من قبل أهلها الأصليين، وهو ما يُضفي بعدًا جديدًا على فهمك للغة.  ابحث عن فرص السفر إلى ألمانيا عن طريق برامج التبادل الثقافي المنظمة من قبل مدرستك الثانوية أو جامعتك. يمكنك كذلك التقديم إلى برنامج دراسي في جامعة أو كلية أو هيئة محلية في ألمانيا تُرحب باستقبال الطلاب الدارسين للغة. في حالة النجاح في الاشتراك في واحدة من تلك الفرص، سوف تحصل على تأشيرة الإقامة والدراسة التي تسمح لك بالبقاء في ألمانيا، وستستفيد من رسوم الدراسة الأقل من أي بلد آخر، فهي واحدة من أهم مميزات الدراسة في ألمانيا. يمكنك كذلك أن تحصل على وظيفة بدوام مؤقت جنبًا إلى جنب مع الجامعة أو العمل في ألمانيا خلال فترة إقامتك بدلًا من الذهاب إلى المدرسة. يوجد العديد من الوظائف المناسبة للطلاب، مثل: مجالسة الأطفال والأعمال المكتبية البسيطة، لكن لاحظ فقط أنك ستحتاج إلى إتقان الألمانية بدرجة كافية لكي تقدر على الحصول على تلك الوظائف. تستفيد كثيرًا من تكوين صداقة مع شخص ألماني في ضمان وجود من يمكنك أن تمارس معه اللغة الألمانية، مستفيدًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على دورات تعليمية أكثر تقدمًا. فكر في دراسة اللغة الألمانية في ألمانيا. كوّن صداقة مع شخص ألماني. اقرأ بالألمانية على نطاق واسع. شاهد الأفلام بدون ترجمة. ابدأ الكتابة باللغة الألمانية.


كلما وجد مصدر الرطوبة، سيكون من المحتمل نمو العفن. بعد تنظيف منطقة العفن، من الضروري التخلص من مصدر الرطوبة الذي تسبب في نمو العفن في المكان من البداية.  قد تتضمن المشكلات المسببة للعفن وفقًا لمكان نمو العفن في المنزل:   التسريبات الفيضانات الانسكابات التبلل نتيجة الطبخ أو الاستحمام نقص حاجز الرطوبة في القبو يزدهر العفن في البيئات الرطبة عندما تكون مستويات الرطوبة فوق نسبة 50 درجة مئوية. لتجنب نمو العفن، ركب مقياس الرطوبة وتابع مستويات الرطوبة. تتضمن طرق خفض الرطوبة عندما تصبح مرتفعة بدرجة كبيرة:  تشغيل مزيل الرطوبة. تشغيل تكييف الهواء فتح النوافذ زيادة التهوية فتح النوافذ واستخدام الشفاطات أثناء الطهي أحواض وحمامات الاستحمام من الأماكن الشائعة لنمو العفن نتيجة بقائها رطبة أغلب الأوقات. لتجنب ذلك، ضع ممسحة في الحمام واطلب من أفراد أسرتك التجفيف بعد الاستحمام. ينبغي أيضًا فتح النافذة أو تشغيل الشفاط بعد استخدام الحمام للاستحمام. التسريبات مصدر ضخم لمشكلات العفن في المنازل وتخلق الرطوبة الزائدة بيئة أولية لنمو العفن. يمكنك تجنب العفن حتى لو حدث أي تسريب لكن ينبغي معالجة ذلك التسريب في الحال وتجفيف المنطقة. تتضمن أماكن التسريبات التي ينبغي البحث عنها:  الأنابيب الطافحة الأنابيب المرتشحة تسريبات السقف تسريبات القبو والأساس أحيانًا قد يؤدي الفيضان إلى نمو العفن نتيجة تراكم كمية كبيرة من المياه ليس من السهل دائمًا مسحها بأكملها على الفور. تتضمن الخطوات التي ينبغي عليك اتخاذها بعد حدوث الفيضان:  التخلص من المياه الزائدة استخدام جهاز تفريغ المياه للتخلص من البلل استبدال السجاد وحوائط الجبس والأرضيات المبللة استخدام منظفات كبح العفن

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أزِّل مصدر الرطوبة. أخفض مستوى الرطوبة. جفف حوض الاستحمام بعد الاستحمام. أصلح التسريبات على الفور. جفف المكان بعد الفيضان في الحال.


كلماتك مهمة جدًا عند إعادة بناء الثقة، لكن أفعالك مهمة بنفس القدر. يمكنك أن توضح أنك جدير بالثقة عن طريق توضيح أنه يمكن الاعتماد عليك.  افعل ما تقول أنك ستفعله. إذا وعدت أحدهم أن تتوقف عن التأخير طوال الوقت، فأظهر تغييرًا عن طريق التزام الدقة في المواعيد التالية. اتصل عندما تقول أنك ستفعل. تذكّر؛ أنت تحاول أن تعيد بناء ثقة. تأكد أنك تلتزم بكل شيء تقول أنك ستفعله، حتى وإن كانت مجرد مكالمة تليفونية. اظهر أنك يمكن الاعتماد عليك. إذا طلب منك رئيسك في العمل إرسال أوراق مهمة، افعل المهمة بشكل صحيح وفي الوقت المحدد. عندما تكسر ثقة أحدهم، قد يسبب ذلك أن يصبح كل منكما منفعلًا عاطفيًا أكثر تجاه الآخر؛ قد تشعر بالذنب وقد يشعر الشخص الآخر بالحزن أو الغضب، لذا من المنطقي أن يرغب الطرف الآخر في بعض المساحة ليتعافى.  مفهوم أنك ترغب في حل الوضع بسرعة، لكن احترم احتياج الشخص الآخر لمساحة. يمكنك أن تجرب أن تقول: "إيمان، أرغب بجدية أن نعيد تصحيح الأوضاع، لكن أنا متفهم كذلك إذا رغبتِ في أخذ بعض الوقت." احترم الحدود. إذا طلب منك شخص ألا تتصل به لعدة أيام، اتح له الوقت الذي يحتاجه. إذا كنت تحاول أن تصلح علاقة عاطفية، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الإضافية لتوضح لشريكك مدى اهتمامك. الثلاثة مشاعر هي: الحنان، الاهتمام، التقدير. ابحث عن طرق لإبراز هذه المشاعر يوميًا.  هناك العديد من الطرق لتصبح حنونًا. كمثال، تأكد أن تعرض حضن على زوجتك عندما تعود إلى المنزل من العمل. يمكنك منحه اهتمامك عن طريق الانتباه للأمور الصغيرة. إذا لاحظتِ أن زوجك يحتاج إلى المزيد من القهوة، فاحضريها بدون أن يطلب منك. استخدم الكلمات لتوضيح مدى تقديرك للشخص الآخر. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أقدر مدى اهتمامك" أحد الطرق لإظهار أنك جدير بالثقة هو بذل مجهود إضافي. سواء كنت تبني ثقة في علاقة عاطفية أو علاقة عمل، الالتزام بمسؤوليات إضافية طريقة رائعة لإعادة بناء الثقة، وهو ما يبين أنك على استعداد للعمل بجد أكثر في سبيل العلاقة.  ربما تحاول إقناع رئيسك في العمل أن يثق بك مجددًا. تطوع أن تبقى في العمل لوقت متأخر إذا كان يحتاج إلى مساعدة في تقارير نهاية الشهر. إذا كنت تحاول إعادة بناء الثقة في صداقة، فكّر في بذل مجهود إضافي للقيام بشيء لطيف. كمثال، احضر الغداء لصديقتك عندما تعلم أن يومها مشغول في العمل. ربما تعمل على علاقتك مع زوجتك. جرّب أن تغسل الأطباق أو تخرج القمامة بدون...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن شخصًا جديرًا بالثقة. أتح للشخص الآخر مساحة. مارس الثلاثة مشاعر. تحمل المسئولية الإضافية. كن نفسك.


كلمة "Gracias" تعني شكرًا لك بالإسبانية. يمكن استخدامها في أي سياق تقريبًا من أجل التعبير عن الامتنان.   كلمة "gracia" بالإسبانية تعني "الفضل" لذا فإن كلمة "gracias" تعني حرفيًا "أفضال" أو "أفضال عظيمة".  كلمة "gracais" تُنطق "جراس-إي-آس" عبر متحدثي الإسبانية في أمريكا اللاتينية، وتنطق "جراث-إي-آس" في إسبانيا. إن شئت قول شيء مثل "شكرًا جزيلًا لك" أو "كثير الشكر"، فيمكنك إما قول muchas gracias أو muchísimas gracias.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب كلمة "gracias". أبرز شكرك بإضافة "muchas" أو "muchísimas".


كلمة "بو" هي النسخة المذكرة من كلمة "بِل" وهما الاثنين بنفس معنى جميل.   تنطق "تو-يه بو" وتكتب "Tu es beau"  بالفرنسية. يشيع أيضًا ترجمة كلمة "بو" "Beau" لوسيم عند التحدث عن ذكر. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي رجل قد تشير إليها بلفظ "سيد" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام. < تنطق "ڤوزِت بو" و تكتب "vous êtes beau"  بالفرنسية. تنطق كلمة "بو" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع. تنطق "ڤوزِت بو" وتكتب "vous êtes beaux" مع ملاحظة إضافة حرف "x" صامت لجمع كلمة "beau" لأنها تنتهي بحروف "au". إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بو".  جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية:  "Joli:" وهي أيضًا تعني جميل وتنطق "جولي". "Mignon:" وهي تعني لطيف وتنطق "مينيون". "Superb" التي تنطق "سُوبِر" و"Splendid"  التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائع أو فاتن. "Séduisant" وهي تعني جذاب وتنطق "سِدويزو". جملة "Un bel homme" تعني "رجل وسيم" وتنطق "أون بِل اوم"، مع استخدام "bel" بدلًا من "beau" لأن كلمة "homme" تبدأ بحرف ساكن وفي اللغة الفرنسية لا يجوز التقاء ساكنين. جملة "Tu es le plus beau garçon que j'ai jamais vu" تعني "أنت أجمل شاب رأيته بحياتي" وتنطق "تو-يه لو بلو بو جارسوه كو جا جاميه ڤو".

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أخبر رجل أنه جميل بقول "تو-يه بو". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بو" حين تخاطب رجال أكبر مكانة أو سنًا. أخبر عدة رجال أنهم جميلون أو وسيمون بقول "ڤوزِت بو". تعلم مرادفات كلمة "جميل" أو "وسيم" بالفرنسية.


كلمة DASH هي اختصار "Dietary Approaches to Stop Hypertension" أو "طرق غذائية لإيقاف ارتفاع ضغط الدم"، وهو ما عليك فعله تماماً. هذا يعني أن تتناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والكف عن تناول سكريات والدهون المشبعة والكوليسترول.  هذا النظام الغذائي يقلل ضغط الدم بمقدار 14 مم زئبق.  ستقوم ببساطة بتقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة السريعة والكربوهيدرات البيضاء (منها السكر الأبيض والدقيق والمعكرونة والبطاطس... إلخ). ليس عليك الكف تماماً عن تناول تلك الأطعمة، ولكن يجب أن تكون الأطعمة المذكورة في الفقرة السابقة هي الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. قلل كمية الصوديوم إلى 2300 مجم يومياً. إن كنت لا تظن أنك تتناول الكثير من الملح فربما تكمن المشكلة في جعلك بمكونات الطعام الذي تتناوله. أحد الطرق السهلة لتقليل الملح هي بعدم تناول الأطعمة المعالجة، فأنت تعلم مكونات طعامك عندما تعده بنفسك. ابدأ بالطهو بنفسك!  لا تضف الملح إلى أطعمتك. إن سبب ذلك مشكلة لك فابدأ بتقليله تدريجياً. سيتأقلم حلقك مع الأمر. هذه المغذيات الثلاثة مرتبطة بانخفاض ضغط الدم في العديد من الدراسات. رغم عدم ارتباط الكالسيوم والماغنسيوم بتقليل ضغط الدم (مثل البوتاسيوم) فهما مرتبطان بوجود مستويات منخفضة لضغط الدم بشكل عام.   البوتاسيوم (وهو أقوى المغذيات الثلاثة) موجود في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأسماك. الكالسيوم موجود في منتجات الألبان (تناول المنتجات منخفضة الدسم) والماغنسيوم موجود في الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء الورقية والمكسرات والبازلاء الجافة. إن كنت تتناول طعاماً صحياً فليس عليك تناول مكملات غذائية محتوية على أي من تلك المغذيات، فتناول المزيد منها لن يفيد جسمك. بعض الأطعمة تُعد أشبه بالمعجزات. بالنسبة لمراض ارتفاع ضغط الدم، فالأطعمة المدهشة هي الثوم والشوكولاتة الداكنة وزيت الأسماك. لا تتناولها جميعاً في الوقت ذاته بالطبع!   الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة، ولكن تناول مكملات غذائية محتوية عليها أمر غير موصى به لأن زيادتها عن الحد في جسمك قد يؤدي لأعراض جانبية مؤسفة. يمكنك ببساطة شوي السلمون بضع مرات أسبوعياً (مع القليل من زيت الزيتون لإبقائه صحياً).  يمكن استخدام الثوم للعديد من الأغراض بدءاً من خفض ضغط الدم إلى علاج آلام الأذن. الثوم مرتبط...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب نظام DASH الغذائي. قلل تناول الصوديوم. ارفع مستويات البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم في جسدك. جرب الأطعمة المدهشة. اشرب الشاي بدلاً من القهوة.


كلمة bien تعني "بخير". يمكنك استخدام تلك الكلمة بمفردها لتقول أنك بخير، لكن من الوارد أن يتم استخدامها أيضًا كجزء من جملة.   تُنطق هذه الكلمة كالتالي: "بِيان". وجملة Je vais bien هي رد ممتد يعني "أنا على ما يرام". كما أن Très bien تعني "في حال جيدة جدًا". قول Bien, merci يعني "أنا بخير، شكرًا لك". وجملة Tout va bien تعني "كل شيء على ما يرام". تعني Assez bien "جيد نوعًا ما". مثل نظيرتها الإيجابية، تُستخدم كلمة mal بمفردها عادة للرد على سؤال كيف حالك. تُترجم هذه الكلمة إلى "سيئ".   تُنطق هذه الكلمة بالعربية: "مَل". يمكنك أيضًا استخدام الكلمة في جملة أطول، مثل: Je vais mal بمعنى "أنا في حال سيئة". تعني هذه الجملة في اللغة العربية "ليس سيئًا".  تُنطق هذه الجملة كالتالي: "كوم سي كوم سا".

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أجب عن السؤال بالإيجاب قائلًا "Bien". أجب عن السؤال بالسلب قائلًا Mal. استخدِم "Comme-ci comme-ca" إذا كنت بحالة غير جيدة وغير سيئة.


كلمة السر لإزهار صبار عيد الميلاد هي: التعرض للضوء الملائم ودرجات الحرارة الصحيحة والسقاية المحدودة، خلال موسم العيد. يمكنك توقيت الإزهار كيفما تشاء إذا تلاعبت بهذه الأشياء.   ستزهر البراعم حين يتساوى طول الليل مع طول النهار تقريبًا وعندما تهبط دررجة الحرارة إلى 10- 15,5ْ درجة سليزيوس لعدة أسابيع، بما أن نمو هذا النبات متعلق بالتعرض للضوء والحرارة. لن يبرعم النبات إذا هبطت درجة الحرارة أكثر من ذلك. يجب إبقاء صبار عيد الميلاد في مكان بارد بدءًا من سبتمبر وأكتوبر حيث تظل درجات الحرارة قريبةً من 10-12ْ س زيادةً أو نقصًا. لا تعرض النبات لدرجات حرارة منخفضة حتى التجمد. يفترض أن يزهر النبات في موسم العيد إذا بدأت استخدام "المعالجات الباردة" في أوائل نوفمبر. يجب وضع صبار عيد الميلاد في مكان يوفر له تلقي ضوء زاهٍ وغير مباشر خلال ساعات النهار، بينما تغرق في الظلام ليلًا خلال شهور الخريف فهو يتطلب فترات ظلام طويلة ومتصلة لمدة 12 ساعةً أو أكثر.  ابدأ في استخدام "المعالجات المظلمة" بحلول منتصف أكتوبر حتى يصل النبات إلى الإزهار الكامل بحلول عطلة العيد. ضع النبات في مكان مظلم لحوالي 12 ساعة تقريبًا أو أكثر كل ليلة ولمدة 6-8 أسابيع أو حتى ترى تكون البراعم. الخزانة أو الحمام غير المستخدم أماكن مثالية. كن حذرًا بشكل خاص عند السقاية في ذلك الوقت. قلل السقاية قليلًا ولا تغرق التربة بعد فترة الجفاف، وإنما رطب عدة سنتيمترات في الأعلى فحسب حيث تسقط البراعم والأزهار وربما الأوراق إذا تشبعت الجذور فجأة. سوف تنتهي "عصور الظلام" حين يبدأ نباتك بالتبرعم. عليك أن تزيد الرطوبة والضوء والماء (دون إفراط بالطبع) ودرجة الحرارة عند هذه النقطة؛ بعبارة أخرى واصل ما كنت تفعله منذ شهور قليلة.  يمكنك تقليل درجة الحرارة إذا تكونت البراعم في وقت أبكر من اللازم لتقزيمها. ارفع درجة الحرارة حين تستعد وسوف يعاود النبات مواصلة نموه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعمل على ظهور الأزهار في موسم العيد عن طريق تقليل درجة الحرارة. أبقِ النبات في غرفة مظلمة خلال الليل. زد الضوء والرطوبة حين ترى براعم الأزهار بدأت بالتكون.


كلمة السر هي التمرين. التمرن على الرسم يوميًا سر نجاح كل الفنانين المتميزين في كل مكان على وجه الأرض، فهو طريق مضمون لتحسين رسمك، حتى وإن كنت ستقضي عدة دقائق قليلة يوميًا للرسم لأن هذا يشرك عقلك بالفن ويساعدك على تعلم تقنيات جديدة. إن حملت دائمًا كراس رسم صغير معك، سيفتح لك هذا احتمالية رسم أي شيء في أي وقت، من الركاب في الحافلة للمناظر الطبيعية وحتى مباني المدينة الشاهقة. أنت تحتاج للتمرين لتصبح رسامًا أفضل، لذا أعد نفسك للتمرن في أي وقت. يمكنك العثور على أقلام الرصاص بعدة درجات متفاوتة للتحكم في خشونتها وسمك العلامات. فأقلام الرصاص من نوع H"" أكثر خشونة وتترك أثرًا خفيفًا: أما الأقلام من نوع "B" مفيدة لرسم خطوط أسمك وأدكن.  أي طقم لأقلام الرصاص متوفر في متاجر بيع مستلزمات الفنون والحرف قد يحتوي أقلام من نوع 4H و3H و2H وH وHB وB 2B و3B و4B.   ارسم واختبر أقلامك الجديدة لتعرف ملمس كل منهم في الرسم. انتبه للاختلافات في الخطوط وحاول إدراج أقلام مختلفة في عدة رسومات. استخدم عدة صفحات من كراس رسمك لتختبر كيفية إرساء أقلام الرصاص للون، وكيفية مزج الألوان معًا بأصابعك أو بمنديل ونتيجة استخدام كل منهم؛ جرب أيضًا تظليل عدة كتل بسيطة. يجب أن تفهم كيفية عمل الخامة أولًا ليتحسن مستواك في الرسم ولتعرف أي الأقلام أصح استخدامًا للحصول على النتيجة المطلوبة. اصنع 4-3 خانات وتمرن على الانتقالات. كيف يمكن استخدام كل قلم منهم لتظليل الخانة من اللون الأسود المطلق للأبيض الصافي؟ بينما يثق الكثير من الفنانين اليافعين بقدرتهم على تعليم أنفسهم الرسم، يوجد العديد من التقنيات التي لا يمكن تعلمها إلا بواسطة معلم ماهر. استثمر وقتك في تعلم المنظور والنسب والرسم من الطبيعة. يساعدك الوقت المقضي في مرسم أو مع معلم فني في العثور على الأخطاء وإصلاحها بوتيرة أسرع بكثير عما يمكنك فعله بمفردك؛ على الرغم من هذا، ليس من الحتمي حضور الصفوف بشكل فعلي، يمكنك العثور على الكثير والكثير من الصفوف الفنية المختلفة على الإنترنت لتستمتع بالتعلم والرسم وأنت في حضرة بيتك المريح. يتراوح سعر صفوف الرسم على الإنترنت بين الباهظ والرخيص، ولكن بعضها أيضًا مجاني.  اسأل في الجوار في متاجر مستلزمات الفنون أو الكليات الفنية الحكومية أو المراكز الشبابية عن صفوف لتعليم الرسم. يجب ألا تقوم أبدًا بنسخ عمل فنان آخر ونسبه لنفسك، ولكن من الممكن تعلم تقنيات قيمة بإعادة رسم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارسم يوميًا. خذ كراس رسم معك في كل مكان. اشتر عدة درجات لونية من أقلام الرصاص. اختبار الملمس واللون والمزج. احضر صف تعليم الرسم أو ادرس نظريات الفن لحالك. ارسم من صور أو من رسومات أخرى. ارسم بالمقلوب. ادرس مصادرك جيدًا. اشتر دمية خشبية.


كلمة غير ناضج تعني "لم يتطور بشكل كامل". فالشخص قد لا يفهم كيفية الاستجابة للمواقف النموذجية. و كلما كان عمره أصغر، كلما كان إدراكه أقل.حاول أن تتفهم عدم النضج في الصغار أكبر.  علي سبيل المثال، قد يتصرف صبي صغير بشكل غير ناضج كأن يلقي نكاتًا حول الأعضاء التناسلية للذكور والإناث، أو قد يطلق غازات على أصدقائه وينقر أنفه ويتصرف كطفل بشكل عام.في حين أن تلك التصرفات قد تكون بغيضة، فربما تكون مجرد سلوك طبيعي لشخص في مثل عمره ويجب فقط تجاهلها.  أتيحوا للشباب فرصة  ليكبروا وينضجوا قبل أن تصبوا غضبكم عليهم. على النقيض الآخر، الشخص الذي يظهر عليه النضج ممن تجاوز مرحلة النكات السخيفة، قد لا يزال يفتقر إلى النضج العاطفي؛ أي قد يكون متهورًا، غير قادر على تحمل مسؤولية أخطائه، أو قد يحاول إثارة غيرتك أو غضبك عن قصد. بعض المواقف المبالغ فيها قد تثير ردود أفعال غير ناضجة عاطفيًا في بعض الأحيان تسمي بالانحدار العمري، والذي قد يطمس الخطوط الفاصلة بين المشاعر الناضجة و الطفولية. تصرف بعقل عند ملاحظتك لشخص يتصرف بنضج. وهناك طرق عديدة لمعرفة ما إذا كان رد فعل الشخص ناضجًا أم صبيانيًا.  الشخص غير الناضج عاطفيًا سيكون متفاعلًا، وسيرى نفسه ضحية وسوف يبالغ بردود فعله العاطفية؛ كأن ينفجر غضبًا أو يبكي فجأة. وهذا الشخص يكون أنانيًا أيضًا منشغلًا بحماية نفسه، ودائمًا ما يبرر أفعاله لنفسه ولمن حوله. وهو أيضًا متلاعب ويتحرك بدافع الخوف أو بإحساسه أن عليه القيام بشيء ما. فضلًا عن أنه دائمًا ما يحاول تجنب الفشل والشعور بعدم الراحة والرفض.  الشخص الناضج عاطفيًا يكون منفتحًا لسماع وجهات نظر الآخرين، يحفزه النمو وتحركه رؤيته أو هدفه. وذلك الشخص يتصرف حسب ما يختاره وليس ما يشعر به. وهو أيضًا شخص يتصرف بنزاهة مما يعني أن أفعاله تتماشي مع مبادئه. الأشخاص غير الناضجين عاطفيًا يجدون صعوبة في التكيف مع مشاعرهم وغالبًا ما يعانون من العجز أو يشعرون أنهم لا يستطيعون تغيير حالتهم أو تحسين حياتهم.وقد يكون هذا لأنهم لم يتعلموا كيفية مواجهة المشاعر الصعبة والتعامل معها. في حين أن السلوك غير الناضج غير مناسب، إدراكك أن تصرفات ذلك الشخص تنبع من خوفه و شعوره بأن عليه حماية نفسه من هذه المشاعر غير المريحة قد يساعدك على أن تكون أكثر تفهمًا. قد يكون الشخص الذي تتعامل معه مصابًا باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو باضطراب الشخصية.قد تبدو بعض تلك المشاكل النفسية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع في الاعتبار عمر الشخص. تحديد ردود الفعل الناضجة والغير ناضجة عاطفيًا. فهم أسباب عدم النضج العاطفي لدى البعض. الاعتراف بمشاكل الصحة النفسية المحتملة.


كلًا من الضفادع والعلاجيم قادر على القفز، لكن الضفادع تميل للقفز أكثر ولمسافات أعلى.   تقفز الضفادع قفزات عالية جدًا وكذلك يمكن أن تقفز لمسافات كبيرة. تقفز العلاجيم قفزات صغيرة جدًا وتفتقر للقدرة على القفز لمسافة كبيرة. تزحف العلاجيم أكثر من الضفادع، فالزحف من صور حركتها الأساسية. نادرًا ما سترى ضفدعًا يزحف، لذا فإن الحيوان الزاحف سيكون علجومًا على الأغلب.  ضع العوامل الأخرى في اعتبارك دومًا، لأن الضفدع الجريح قد يزحف. تحتاج الضفادع لأن تكون قريبة من الماء لتعيش بينما يمكن للعلاجيم أن تمضي الكثير من الوقت خارجه. الأرجح أن الحيوان الذي يظل قريبًا من الماء هو ضفدع. إذا وجدت حيوانًا بعيدًا عن الماء فالأرجح أنه علجوم. من النادر أن يتجول الضفدع بعيدًا عن مصدر الماء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب كيفية قفز الحيوان. لاحظ إذا كان الحيوان يزحف. ضع في اعتبارك مكان وجود الحيوان.


كلًا من الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة هي أعراض حقيقية. الكآبة النفاسية تكاد تكون طبيعية، ولكن احذر من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. قد تكون هذه علامة على بعض المشاكل الخطيرة التي قد تحتاج مساعدة مختصة.  أعراض الكآبة النفاسية:  التغيرات المزاجية. القلق. الحزن. الاضطراب. الشعور بالاكتئاب. البكاء. فقد التركيز مشاكل في الشهية. صعوبات في النوم.   علامات اكتئاب ما بعد الولادة.  البكاء الشديد. صعوبات في التواصل مع الطفل. الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. فقدان الشهية الفجائي، أو الشراهة في الأكل. الأرق أو فرط النوم (النوم القليل أو الزيادة الكثيرة في النوم). التعب الشديد. الاضطراب الشديد والغضب. الشعور بعدم القيمة، أو الخزي، أو الذنب أو عدم الملائمة. تقلص القدرة على التفكير بوضوح أو التركيز أو اتخاذ القرارات. قد ترغب بكل حماس بدعوة جميع الأشخاص الذين تعرفهم للقدوم ورؤية الطفل. فقط تأكد من عدم فعل ذلك بصورة مبالغ فيها. الطفل حديث الولادة هو أمر مرهق بما فيه الكفاية، بدون كل الفوضى الناتجة عن الاحتفال. قم بالتنظيف. قم بتوديع الأشخاص للمغادرة قبل أن يصبح الوقت متأخرًا. الأمومة والأبوة هي مهمة لشخصين (أو أكثر). تأكد من القيام بالجزء الخاص بك، ولكن لا تسرف في ذلك. عن طريق المشاركة في هذه العلاقة، يُمكن أن يصبح الوقت بعد الولادة أكثر إيجابيةً. وخصوصًا في الأسابيع الأولى بعد الولادة، الأم الجديدة تحتاج بعض الوقت حتى تتعافى. قد تحتاج إلى القيلولة بصورة متكررة، وستصاب بالقرحة، وستكون مجهدة بشكل عام.  خلال هذا الوقت تذكر المجهود الذي قامت به في غرفة الولادة وساعدها. حاول أن تكون مشتركًا في العناية بالطفل قدر الإمكان. لا يجب أن تبقى الأم فقط بالطفل طوال الليل، يجب أيضًا أن تكون حاضرًا. عاملها جيدًا، ولكن تأكد من اهتمامك بنفسك أيضًا. يشعر الآباء دائمًا بالحاجة الملحة للمساعدة، ولكنهم يهملون الاهتمام بأنفسهم. تأكد من راحتك، حتى تكون موجودًا من أجل زوجتك. لا تُجهد نفسك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن منتبهًا لمزاجها العام. احتفلا معًا. تشاركا المهمة بالتساوي. كن جيدًا لنفسك.


كلٌما حصلت على رخصة القيادة في فلوريدا (أو بطاقة تعريف شخصية لغير السائقين) في وقت أقصر يكون الأمر أفضل. في حالة امتلاكك بالفعل رخصة قيادة من ولاية أخرى، لن تكون مضطرًا حينئذٍ لاجتياز اختبارات القيادة المكتوبة أو الفعلية لتحصل على الرخصة في فلوريدا. أمامك 30 يومًا للتوثيق بعد ملء استمارة طلب الإقامة لتحصل على رخصة القيادة في فلوريدا (من الممكن أن تحصل على رخصة فلوريدا مع هذا الطلب أو بدونه وسنناقش ذلك في القسم الثاني من المقال).  أحضر رخصتك التي حصلت عليها من خارج الولاية إلى إدارة فلوريدا المحلية لسلامة الطرق السريعة والمركبات (وهو مُحصل ضرائب للدولة). خذ وثيقة تعريف هوية معك أيضًا، مثل شهادة ميلادك الأصلية أو نسخة منها. لا بأس كذلك من إحضار جواز سفرك الأمريكي أو شهادة الجنسية. أحضر دليل على رقم ضمانك الاجتماعي. قد يتضمن ذلك بطاقة ضمانك الاجتماعي أو بطاقتك الضريبية وإيصالات دفع للضرائب. اعرض وثيقتين تثبت عنوانك في فلوريدا، مثل: سند الرهن العقاري أو تسجيل السيارة في فوريدا أو فواتير مرافق مُستخدمة حديثًا، حيث تُعتبر تلك الوثائق الأكثر قبولًا عادةً. لكن يكفي إحضار أي شيء يدل على عنوانك الجديد. في حالة عدم نيتك القيادة، ستحتاج إلى الحصول على بطاقة تعريف هوية لغير السائقين. تُعد هذه العملية هي نفسها عملية الحصول على رخصة قيادة (لكن بدون التعرض لأي اختبارات قيادة طبعًا). انقل عنوان سيارتك وحق الملكية وقم بتسجيلها "في فلوريدا". أمامك 10 أيام بعد بداية إقامتك في فلوريدا لإكمال هذه المهمة.  احصل على تأمين للسيارة في فلوريدا. أرسل دليل على سياستك لمُحصل الضرائب بالدولة. أظهر العنوان الأصلي لمُحصل الضرائب للدولة. أحضر السيارة التي تود تسجيلها إلى مكتب مُحصل الضرائب للدولة، حتى يتمكن من فحص رقم التعريف الخاص بالسيارة. ادفع الرسوم. سيكلٌفك عنونة سيارتك وتسجيلها للمرة الأولى في فلوريدا حوالي 400 دولار أمريكي. ستضطر أيضًا أن تدفع رسوم التسجيل الاعتيادية، والتي تختلف بناءً على عمر مركبتك ونوعها ووزنها. من الأفضل القيام بذلك أثناء الحصول على رخصة القيادة في فلوريدا، وغالبًا ستربط إدارة السيارات السريعة (مُحصل ضرائب الدولة) استمارة تسجيل التصويت مع استمارات عنوانك الجديد. ومع ذلك، يمكنك أيضًا أن تسجل مع مشرفي الانتخابات. يجب عليك الانتظار حتى يفتح باب تسجيل أصوات الناخبين، لأنهم يغلقون قبل 30 يومًا من الانتخابات ويعيدون فتحه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على رخصة للقيادة في ولاية فلوريدا. سجل سيارتك التي أحضرتها معك من خارج الولاية. سجل للتصويت.


كم من الوقت يحتاجه كلًا منكما حتى يصبح سعيدًا واثقًا في الآخر؟ ما هي الخطوات والأفعال التي عليكما فعلها للوصول لهذا الأمر؟ سوف تساعدك الإجابة على تلك الاسئلة في تحديد وجهة كل منكما وطريقته في تجاوز الأمر. اكتب خمسة أشياء مهمة واجبة النفاذ كي تحصل في النهاية على علاقة متزنة وآمنة. إن كنت راغبًا في حل مشاكل ومحن علاقتك حتى لو بدت مستحيلة، فاعلم بأنك لست وحيدًا؛ طلب المشورة من خبير اجتماعي يمكن أن يكون أمر مساعد لتحسين علاقتك وترميمها، خصوصًا لو كان هنالك عامل خارجيّ يصعّب من وقع خيانتك. ويقع تحت طائلة "الخبير الاجتماعي" كل من مستشاري الزواج، والأطباء، وأطباء نفسية الأسرة، وأطباء الصحة الجنسية، أو أي قادة اجتماعيين كالكهنة والمشايخ.  أمثلة على المشاكل المتعلقة بالعلاقات الحميمية: الخيانة الزوجية المتكررة، إدمان ممارسة الجنس، إدمان المثيرات الجنسية المختلفة، الإساءة الجنسية، العلاقات الأسرية. أمثلة على مشاكل أخرى يمكن أن يكون لها تأثير على العلاقة: إدمان العقاقير أو تعاطي المخدرات، الأزمات المالية، القضايا القانونية، الأزمات الصحية اعلم شريكك بأنه/ها يجب أن تقطع علاقاتها بذلك الرجل/المرأة الأخرى وأنه يجب عليه/ها قطع كل قنوات التواصل مع هذا الغريب. بعض الأزواج يرى ضرورة فعل هذا الأمر، بينما في بعض الحالات الأخرى لا يكون ضروريًا أن يتم قطع كل قنوات التواصل مع هذا الغريب بهذا الشكل. يعتمد الأمر على تقديرك له، وإذا ما كانت تلك الخطوة مفيدة في هذا الموقف المعين أم لا. وافق على كل التوقعات التي أبرمتموها سويًا لتخطي الأمر وتجاوزه واعتبر أنك ستبدأ من البداية حيث أساس العلاقة، وناقش كل جوانبها بحيث لا يترك شيء للصدفة أو للتخمين. وعلى اليد الأخرى، ابدأ في التفكير في تلك الأشياء المحبطة وابدأ في صوغ التدابير اللازمة لمواجهتها أولًا.  أمثلة للخطوات المؤسسية: السماح لك بالتقليب في هاتف شريكك، أو الاتصال بالليل وتفقد الأمر. من المحتمل أن تقوما بعمل خطوات مختلفة عن بعضكما البعض، ولكنها تصب في نفس الهدف، أو من الممكن أيضًا أن تتبادلا الخطوات وتفعلونها لبعضكم. كتابة تلك الخطوات على هيئة مجموعة من قواعد تنظيم الفصل، ووقعتما أسفل الورقة بأسمائكما على شاكلة العقد، من شأنه أن يساعدكما على إنجاز الأمر. يمكن وضع شريكك تحت طائلة المحاسبة على تصرفاته عن طريق مسائلته عن طريقة تقضيته للوقت، وعن طريق شفافيته ومبادرته لتزويدك بالمعلومات قبل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تخيل شكل العلاقة الآمنة. استشر خبيرًا اجتماعيًا. اقطع قنوات الاتصال مع ذلك الشخص "الغريب" في علاقتكم. قم بإنشاء خطوات مؤسسية. اخلق جوًا من المسائلة.


كما أن استخدام مكنسة كهربائية تحتوي على فلتر HEPA  (شديد الفعالية مع جزيئات الهواء) سوف يضمن لكِ شفط أكبر كمية ممكنة من الغبار. اكنسي جميع السجاجيد الموجودة بمنزلك وبالأخص المنطق التي تطأها الأقدام أكثر من غيرها، كما يمكنكِ كنس الأرضيات أيضـًا. ويقلل استخدام المكنسة الكهرائية بصفة دورية من تراكم الغبار أسفل الأثاث وفي أركان المنزل وبالتأكيد سوف تلاحظين الفرق في الحال.  احرصي على تغيير كيس الغبار وفلتر المكنسة الكهربائية بصفة دورية. تأكدي من أن مكنستك تعمل بشكل جيد، فالمكنسة المكسورة تشفط الغبار من ناحية وتلقي به في الهواء من ناحية أخرى مما يجعل المشكلة تتفاقم. فاستخدام المكنسة العادية والجاروف للتخلص من الغبار في المناطق التي لا تكنسينها بالمكنسة الكهربائية تعدّ طريقة أخرى للتقليل من تراكم الغبار في منزلك. اكنسي المناطق التي يتراكم عندها الكثير من الغبار مثل الأبواب والطرقات وأرضية المطبخ ثم ألقي بالغبار الذي جمعتيه في سلة المهملات المغلقة حتى لا يتناثرفي منزلك مرة أخرى. يـُعد المرور على الأرضيات باستخدام ممسحة أرضيات مبللة طريقة فعالة جدًا لالتقاط الغبار الذي لم تطوله المكنسة الكهربائية أو العادية، ولذلك فإنك إن مسحتِ الأرضيات بشكل متكرر سوف تقللين من الغبار، أما ترك الغبار يتراكم سوف يصعـِّب عليكِ مهمة التنظيف وربما تحتاجين حينها إلى حـَكِّ الأرضيات والحوائط. لا تتم صناعة جميع فوط التنظيف بنفس الطريقة، لذلك إذا كنتِ تعانين من كثرة الغبار في منزلكِ ربما يكون قد حان الوقت لاستخدام فوطة التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة، لأنه تتم صناعتها بطريقة تجعلها تحبس الغبار داخلها، أما استخدام قطعة قماش قديمة أو منشفة عادية ينقل الغبار من مكان لآخر بدلًا من التخلص منه، كذلك الريشة التي ستجعل أثاثك يبدو نظيفـًا لكن ما يحدث أن الغبار يتناثر في الهواء.   استخدمي فوط التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة لتنظيف الأسطح حيث يتراكم الغبار مثل أسطح الطاولات أو المكاتب وهكذا. والقماشات المبللة تلتقط الغبار أكثر من القماشات الجافة، لذلك امسحي قطع الأثاث غير الخشبية بقطعة قماش مبللة. اغسلي فوطة التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة فور استخدامها كي تتخلصي من كل الغبار الذي التقطته الفوطة، ولا تستخدمي المجفف من أجل تجفيف تلك الفوط لأن منعـِّم الأقمشة يفقدها قابليتها لحبس الغبار داخلها. فالملاءات، والبطاطين، والألحفة، والوسادات تعد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدام المكنسة الكهربائية مرتين في الأسبوع. اكنسي الأرضيات كل بضعة أيام. امسحي الأرضيات بصفة دورية. امسحي الغبار بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة. اغسلي الملاءات وأغطية النوم كثيرًا. انفـُضي الوسادات والسجاجيد مرة كل شهر. نظـِّـفي الحوائط من أعلى إلى أسفل.


كما أن المازح له مطلق الحرية أن يقوم بالمزاح، لديك مطلق الحرية للاعتراض ومناقشة العواقب. خذ نفس عميق، قم بالاستئذان للذهاب إلى الحمام إذا كان ذلك ضروريًا، واستجمع نفسك. ثم قل المشكلة بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتهذيب. في حالة المزاح في مواضيع غير مناسبة، يمكنك أن تخبر المازح، “من فضلك لا تمزح بهذا الشأن؛ فهذا الموضوع حساسًا بالنسبة لي.” افهم أن نواياك قد تكون مفهومة جيدًا، لذا توخ الحذر من الاشتراك في المزاح الذي يحتمل أن يكون مؤذي.عامل الناس بالسلوك الذي تحب أن يعاملك به الآخرون. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الاشتراك في الفكاهة بدون إهانة الآخرين، جرّب أن تسخر من نفسك. الفكاهة المعتمدة على السخرية من النفس تساعد على تهدئة الناس وتقليل التوتر. إذا كانت لهجة الدعابة سلبية أو مسيئة، قم بإيقاف الحوار. اشرح أنك تشعر أن التواصل يتجه إلى ناحية تثير المشاكل واعرض قواعد لتعديل المسار. يمكنك أن تقترح بعض المواضيع التي يجب أن تبقى خارج منطقة المزاح ويمكنك أيضًا وضع عواقب لخرق شروط الاتفاق. صنع لعبة لوضع القوانين سيغير مسار المحادثة بدون تغيير اللهجة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عبِّر بهدوء عن شعورك بالأذى. لا تشترك في مضايقة الآخرين. قم بمناقشات لمعرفة المواضيع المناسبة للمزاح.


كما أن للمحادثة دور فعال في جذب الفتاة التي ترغب بها، كل ما عليك فعله هو أن تبدأ المحادثة دون خوف وأن تراقب لغة جسدها، وأن تتذكر أن الأمر يحتاج للوقت والتدرب ويمكنك الحصول على بعض المعلومات من الكتب الإرشادية المتوفرة بخصوص هذا الشأن، ولكن أفضل تدريب هو أن تذهب لأماكن وتجمعات الفتيات وأن تتدرب على فتح المحادثات معهن باستمرار. كل ما عليك فعله هو أن تحافظ على المحادثة في مستوى ما بين الطبيعي والراقي دون تكلف، وتذكر أن الجميع قد يلجأ في بعض الأوقات للتملق وهو ما قد تفعله الفتاة ذاتها التي تشعر نحوها بالانجذاب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تُعتبر المحادثة من الأمور الخادعة التي تفاجئنا وتحبطنا في كثير من الأوقات. تجنب إلقاء اللعنات والسباب وتجنب التملق.


كما الحال مع أغلب العدوات، غسل يديك جيدًا وبشكل منتظم هو أحد أفضل الاجراءات الوقائية التي يمكنك أن تتخذها.سيكون ذلك مفيدًا إذا كان لديك التهاب حلق عقدي وتريد أن تتأكد من عدم نشر العدوى للآخرين حولك. عندما تسعل أو تعطس في أي وقت أثناء محاربة عدوى التهاب الحلق، أنت تخرج بكتيريا، مما قد يسبب نقلها لمن حولك. تأكد من اتخاذ خطوات إضافية لتغطية فمك كلما قمت بالسعال أو العطس. استخدام الأكمام بدلًا من اليد يساعد على تقليل انتشار الجراثيم بشكل أكبر، لكن إذا كان استخدام يديك ضروري، تأكد أن تغسلها بعدها مباشرًة. أدوات الطعام، الأكواب، وأي شيء آخر تستخدمه بالقرب من فمك سيكون خطره أعلى في نقل التهاب الحلق العقدي للآخرين. تجنّب مشاركة تلك الأدوات واغسلها بماء ساخن وصابون لقتل البكتيريا.  بعد مرور يومين من المضاد الحيوي، قم برمي فرشاة الأسنان واشتر واحدة جديدة لمنع نقل العدوى لنفسك مجددًا. تعمل غسالة الأطباق تعمل بشكل جيد للتخلص من البكتيريا فيما يتعلق بالأطباق وأدوات المطبخ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك باستمرار. قم بتغطية فمك عندما تسعل أو تعطس. تجنب مشاركة الأدوات الشخصية.


كما تقول المقولة: "الهجوم خير وسيلة للدفاع" من طرق تجنّب التعرض للمضايقات هي إيقافها قبل أن تبدأ إذا كنت تظن أنك قادر على فعل ذلك. إذا كنت تتعرض دائمًا للمضايقة من قبل شخص معين في الحصة الرابعة مثلًا، حاول أن توجه له الكلام عند الجلوس. بنبرة صوت مازحة وعادية قل له شيئًا مثل: "آه، إنها الثانية مساءً. حان وقت التحدث عن شعري مرة أخرى." الخدعة هنا هو جعل الشخص المتسبب في المضايقات يبدو متوقعًا ومملًا.  إذا تمكنت من جعل أصدقاء الشخص يضحكون معك، يمكنك صد المضايقات وردها على المتحرش. عادًة ما يقوم الأشخاص الذين يقومون بمضايقة الآخرين بالتنقل في مجموعات حيث يقوموا بمضايقة بعضهم البعض أيضًا. آخر ما يريد المتحرش في فعله هو التعرض للإحراج أمام أصدقائه. إذا كنت تشعر بثقة كافية للتحكم في التقنيات العنيفة، يمكنك أن تحاول أن تتولى زمام المحادثة مرة أخرى. قد تتمكن من تهدئته إذا فكرت في دافعه الداخلي لمضايقتك كما أنك ستتمكن من الوصول إلى طريقة أخرى لحل الموقف دون الشجار معه إذا عرفت سبب مضايقته لك.  في كل مرة يسألك فيها المتحرش سؤالًا، رد عليه ردًا ليشرح موقفه. ("لماذا تظن ذلك؟" أو "ماذا يجعلك تظن أنني فعلت ذلك؟") احذر من فقدان السيطرة على أعصابك أو التصرف بطريقة تجعلك تبدو ساخرًا لأن ذلك سيجعلك أكثر غضبًا. أنت تفقد احترامك عندما تضايق الآخرين حتى إذا كنت تضايق الأصدقاء الذين يقومون بمضايقتك. إذا بدأت في مضايقتهم، سيظنون أن ذلك جزء من اللعبة. يستمتع بعض الأطفال بالمضايقات ولا مانع لديهم في القيام بها أو التعرض لها. في اللحظة التي تبدأ فيها في مضايقة الآخرين، يصبح الأمر منصفًا. دافع عن نفسك لكن لا تكن قاسيًا. إذا ساء الوضع وفشلت في إيجاد طريقة للسيطرة عليه، قد تحتاج إلى التحدث مع والد أو مدرس. قد يتمكنوا من إيجاد طريقة للتعامل مع الوضع دون أن يشعر أحد أنك أنت من أبلغت عن الأمر.  يجب أن تتوخى الحذر عند اتباع تلك الطريقة لأنه إذا عرف المتحرش أنك أنت من قمت بالإبلاغ عنه سيعاملك بطريقة أسوأ. سلامتك النفسية وعافيتك أهم بكثير من سمعتك. إذا كنت تظن أن المتحرش قد يستخدم العنف، أنت مدين لنفسك وللأطفال الآخرين الذين يتعرضون لمضايقاته بأن تبلغ عنه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

واجه الإهانة مسبقًا. تحكم في الموقف. تجنّب السخرية من الآخرين تمامًا. أبلغ عنهم.


كما ذكرنا سابقًا، كل إصابات الرقبة تقريبًا تتضمّن العضلات بدرجة ما، لذا فإن التعامل مع العضلات المشدودة أو المتقلصة استراتيجية مقبولة لتخفيف ألم الرقبة. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الرقبة والجزء العلوي من الكتف وقاع الجمجمة. اسمح للمعالج بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.  اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. قد تؤدي جلسة تدليك واحدة إلى تخفيف ألم الرقبة الحاد، ويعتمد ذلك على السبب وعلى شدة الإصابة، وقد يحتاج الشخص أحيانًا إلى أكثر من جلسة واحدة. بالنسبة لألم الرقبة المزمن، قد يحتاج الشخص إلى جلسات طويلة (ساعة) وإلى عدد جلسات أكبر (3 مرات كل أسبوع) لكسر دائرة الألم المزمن ولتحفيز الاستشفاء. مختصي تقويم العمود الفقري وتقويم العظام عبارة عن مختصين في العمود الفقري يركزون على إحداث حركة ووظيفة طبيعية في مفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تصل فقرات العمود الفقري ببعضها. سيقوم الطبيب بفحص رقبتك ويحاول أن يحدد سبب الألم، سواءً أكان متعلقًا بالعضلات أو بالمفاصل. يمكن اللجوء إلى التعديل اليدوي للمفاصل، الذي يعرف أيضًا بتعديل وضع العمود الفقري، لإعادة موضع مفاصل الرقبة المزدحمة أو غير المتراصفة مما يحفز الالتهاب والألم الحاد (مع الحركة على وجه الخصوص).  يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري وتقويم العظام عادة اللجوء إلى صور الأشعة السينية لفهم الحالة بشكل أفضل والتأكد من أن تعديل العمود الفقري مناسب وآمن. على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبًا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. تفقد وثيقة التأمين لتتأكد من أن التأمين الصحي يغطي كلفة اختصاصي تقويم العمود الفقري. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضًا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الرقبة. إن كانت مشاكل الرقبة متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على تدليك للرقبة. قم بزيارة اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي تقويم عظام. احصل على إحالة لطبيب علاج طبيعي. جرّب علاج نقاط الزناد الليفي العضلي. فكّر باستخدام الإبر الصينية. تحدث مع الطبيب حول الخيارات التدخلية.


كما ذكرنا في المقدمة، قد يكون مقترحك يعرض فكرة جديدة لزيادة الأرباح أو تبسيط عمليات الإنتاج أو تقليل النفقات أو قد يكون في المقابل لرصد مشكلة وعرض حلول مقترحة. في كل الأحوال ستحتاج إلى تحديد الموضوع الأساسي للمقترح. قد تكون الفكرة التطويرية واضحة بالنسبة لك، لكنها بحاجة للمزيد من التوضيح والعرض عند التواصل مع الإدارة. نفس الأمر كذلك عند ذكر ملاحظة أو التدخل لحل مشكلة، يجب أن تكون دقيقًا في عرضك للجوانب المتعلقة بالأمر. تأكد من أنك تملك كل المعلومات والحقائق المتعلقة بالموضوع قبل البدء في كتابة المقترح. تحدث مع الأفراد أصحاب العلاقة الوثيقة بالموضوع، سواء كانوا زملائك في العمل أو مديرين أو عملاء. اقرأ المصادر الخارجية سواء كانت كتب اقتصادية أو إدارية أو تحليلات للسوق أو رصد للسياسات الناجحة التي تقوم بها الشركات الأخرى للتعامل مع نفس المشكلة.  على سبيل المثال: قد تعتقد وفق تحليلك الشخصي ضرورة أن تغير الشركة مورد الطعام؛ تحدث أولًا مع فريق عمل المطبخ وتعرف على تعليقاتهم حول الموضوع واسأل عن خبراتهم السابقة مع متعهدي تقديم الطعام أثناء عملهم في شركات أخرى. اسأل كذلك زملاء عملك عن تقييمهم لجودة الطعام. الهدف من هذا الاستبيان الشفوي معرفة ما إذا كانت ملاحظتك حول سوء جودة الطعام أمر حقيقي أم أنه مجرد اختلاف في الأذواق؟ هل هي مشكلة عامة أم مجرد سخط شخصي؟ ستحتاج في بداية المقترح إلى وصف الوضع الحالي؛ ما الذي يحدث في اللحظة الحالية؟ اذكر كل الحقائق المتعلقة (الأفراد المتورطين والتواريخ والأماكن). لاحظ أنك هنا لا ترصد تقييمك للوضع، لكنك بدلًا من ذلك تشرح بموضوعية الأشياء كما هي على أرض الواقع.  على سبيل المثال: يمكنك كتابة "تتعامل الشركة (س) مع متعهد الطعام (ص) لمدة سبع سنوات. خلال تلك المدة تم تقليل عدد اختيارات الطعام اليومية من 5 إلى 2 فق. كما لا يتم مراعاة احتياجات الطعام الخاصة، فعدد الوجبات المخصصة للموظفين النباتيين والذين لا يتناولون اللحوم قليل بدوره، وفي بعض الأيام لم يتوفر على الإطلاق." لا تنسَ أن ما تقدمه هو "مقترح"، أي أنه يحمل اقتراحًا للتطوير أو لعلاج مشكلة معينة. بعد الانتهاء من وصف المشكلة باختصار ووضوح، يأتي الدور على أن تكتب بتحديد شديد ما تقترح القيام به؟ ما هي الخطوات التي تشجع اتخاذها؟ اكتب حلولًا وثيقة الصلة بالموضوع الرئيسي مُظهرًا النتائج التي توصلت إليها من خلال بحثك.  على سبيل المثال، يمكنك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد فكرتك أو المشكلة التي تعرضها. أجرِ عملية بحث. اكتب وصف المشكلة. اشرح حلك المقترح. اعرض خطة تنفيذ المقترح. اذكر الاعتراضات المحتملة على المقترح. اذكر الموارد و/أو القوة البشرية المطلوبة لتنفيذ المقترح. استنتج الفوائد الأساسية المنتظرة.


كما ذكرنا في مقدمة المقال، فإن جزء كبير مما تقدمه للعملاء، بالإضافة إلى الخدمات والمنتجات، ميزة سهولة الوصول إليك بشكل مريح. يجب ألا يجد الزبائن أي مشقة في سبيل الوصول إليك وأن تكون على مقربة منهم في أي وقت. تمتلك الأكشاك ومحلات البقالة متوسطة الحجم عادة ميزة تنافسية كبيرة مقارنة بمحلات البقالة الكبرى والأسواق التجارية (سوبر ماركت)، وهي القدرة على الوصول إليها بسهولة شديدة، فعادة ما تكون في وسط المدينة أو بالقرب من الطرق الرئيسية أو السريعة (لتقديم خدمة سريعة وسهلة للمسافرين الذين لا يملكون معرفة كبيرة بالمدينة)   القاعدة المثالية أن يكون موقع محل البقالة متوسط الحجم في مكان مرئي جدًا للعملاء ويجب أن يتوفر به مساحة كبيرة لموقف السيارات أو بالقرب من حركة سير ضخمة، كما هو الأمر في محطات النقل والمواصلات أو مجمعات المصالح الحكومية والمكاتب أو في المجمعات التجارية (المولات). قد يكون من الذكاء كذلك افتتاح محل بقالة كبير في وسط المدينة.   استفد من خدمات تحليل ورصد نظم المعلومات الجغرافية لتحديد المكان المثالي لمحل البقالة الخاص بك، ويقصد بذلك الخدمات المقدمة من قبل شركات المنافسة والأسواق التجارية التي ترصد لك خريطة التنافس التجاري ونوعية التركيبة السكانية في المدن. يتم بيع هذا النوع من التقارير للجهات المهتمة، وقد تكون التكلفة باهظة قليلًا على أصحاب المشاريع التجارية الصغيرة.  لكن الخبر الجيد أنك قادر على الوصول لنفس نوعية المعلومات من خلال مكاتب دعم المشاريع التجارية الصغيرة، سواء الحكومية أو من الجهات العاملة في النشاط المحلي. ابحث عن الموقع الإلكتروني الرسمي لتلك الجهات أو تواصل معهم في مكاتبهم في مدينتك، وتعرف على ما تحتاج إليه للحصول على هذا النوع من التقارير. فكر كذلك أن تتعلم بنفسك كيفية رصد الحركة السكانية والمنافسة التجارية والخروج بتحليلات أقرب للدقة تضمن لك تحقيق مشروعك التجاري للنجاح. ستكون بحاجة شديدة إلى أنظمة مراقبة وحماية (الكاميرات وأجهزة الإنذار وما شابه)، كما ستحتاج إلى آلة تسجيل النقود، وثلاجات لحفظ المشروبات والأطعمة، وإلى الرفوف الخشبية اللازمة لتخزين السلع. فكر كذلك في مدى احتياجك لامتلاك ماكينة للدفع الآلي. في حالة شراء محل جاهز ويعمل بالفعل، قد لا تكون بحاجة إلى شراء كل هذه المعدات، وإن كنت ستدفع ثمنها بشكل أو آخر في ثمن شراء المحل. تأكد كذلك من توفير أي معدات خاصة بنوعية المنتجات أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر الموقع المثالي. اشترِ المعدات اللازمة لبدء العمل في المحل. أتمم عملية فحص الموقع قبل بدء النشاط. كون علاقات عمل وثيقة مع الموردين. اهتم بتوزيع المنتجات على الرفوف بطريقة منظمة. قم بتعيين الموظفين وفريق العمل اللازم. افتح مشروعك التجاري.


كما ذكرنا من قبل قد يكون هناك العديد من الأسباب التي دفعت حبيبك لتجاهلك. علي أية حال، قد يكون لا يرد عليكِ لأنه يعتقد أن ما تقوليه ليس بالأمر الهام. ربما ينظر إلي مكالماتك علي أنها ثرثرة أحاديث لا يهم الرد عليها أو تقود إلي باب مناقشة موضوع هام. من المهم أن تتواصلي معه بمستوي تفكيره وستسعيدي اهتمامه. اتركي ثرثرة المشاهير والكوافير والشعر والأظافر لصديقاتك الفتيات.  تكلمي معه في ما يثير شغفه. ربما تكون الرياضة أو سباق السيارات أو الكمياء! تكلمي معه عما يحبه ويثير اهتمامه، كل رجل له اهتمامات خاصة، عليك معرفة شغف حبيبك. اسأليه عما يحبه. افهمي لماذا يحب ما يحبه، اطلبي منه شرح ما يحبه وكيف أن ذلك الأمر جذب اهتمامه من البداية. إذا اهتممت حقًا باهتمامته لن يستطيع تجاهلك. لا تقاطعي استرساله في الحديث. عندما يكون متحمسًا لأمر ما، لا تقاطعيه واجعليه يستمر في الحديث. لا تقاطعي لحظات حماسه في الحديث عن أمر ما. أخبريه أنك تودي الخروج معه وسيلتقط الأمر أنك تريدين التحدث معه بخصوص هذا الشأن الذي يزعجك. إذا لم يفهم ذلك، ربما عليك التعمل مع ذلك الأمر بنفسك، سيكون ثمنًا قليلًا  تدفعيه إذا استطعت إدارة اللقاء بذكاء.  تذكري أن ترتبي لقاءً يستمتع به. ربما تريدين أنتِ التسوق طوال النهار ةلكن ليست هذه فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بالرجال. ابحثي عن حديقة مسلية أو فيلمًا لطيفًا أو حفلة موسيقية يحبها. ارتدي أفضل ثيابك وصففي شعرك بالطريقة التي يحبها و ابتسمي طوال الوقت. يحتاج كل شاب لهذه الإفاقة التي يعيد بها اكتشاف أن حبيبته هي الأجمل علي الإطلاق. من المفترض أن يهتز كيانه برؤيتك متأنقة. حاولي التركيز علي الأمور الجيدة بينكما. دعيه يتواصل معك واسأليه أسئلة لاستمرار الكلام. كوني لطيفة المعشر ولعوبًا معه واعطيه فرصة لجعل الأمور أفضل معكِ، ذكريه لماذا اختارك حبيبته في الأساس. إذا لم تسر الأمور علي ما يرام أثناء هذا اللقاء، أخبريه أنك تمنيت أن يكون هذا اللقاء فرصة لكما لإعادة التواصل، وأنك مهمومة أنكما لم تعودا قادرين علي التواصل كما بالسابق. إذا لم يبد اهتماما كافيًا إذًا فهو لا يستحق فرصة أخري من جانبك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تواصلي معه بأسلوبه. ابذلي مجهودًا للخروج معه في لقاء عاطفي.


كما ذكرنا، فالأسماك من الحيوانات ذوات الدم البارد، وبالتالي تتأثر كثيرًا بدرجة حرارة الماء. يعني ذلك أن سلوكياتها تتغير نسبيًا قبل وبعد الجبهات الهوائية الباردة أو الدافئة (الجهة الهوائية هي الحد الفاصل بين كتلتين هوائيتين مختلفتي الكثافة).   تميل العديد من الأسماك إلى زيادة التغذية في الساعات ما قبل الجبهة الهوائية الباردة، بينما تقلل البحث عن التغذية فيما بعدها. بناءً على ذلك، لن يكون الصيد في الفترة بعد الجبهة الهوائية الباردة مثمرًا كما يخيل إليك في حالة لم تمتلك المعرفة الكافية. تتسبب الجبهة الهوائية الدافئة في رفع درجة حرارة الأسطح المائية وبالتالي زيادة كمية الطعام المتوفر للأسماك لتناوله. يكون هذا الفرق ملاحظًا أكثر في الطقس البارد عندما لا تظهر الأسماك في الخارج كثيرًا إلا في حالة الجبهة الهوائية الدافئة. في المقابل، لن تقدر على تطبيق هذه الملاحظة في الصيف، لأن درجة الحرارة عادة ما تكون مرتفعة أغلب الوقت. تدفع الرياح الأسطح المائية باتجاه الشاطئ محملة بفرائس الأسماك الصغيرة والديدان "طُعم" الأسماك. يترتب على ذلك كون أوقات الرياح فترة مثالية للصيد.   إذا كنت تقوم بالصيد من على الشاطئ في يوم عاصف بالرياح، فاجعل نفسك في مهب الريح. يساعد ذلك في حركة "طُعم السمك" المربوط بسنارتك على الحركة في نفس اتجاه أطعمة السمك الأخرى الطبيعية في البحر، وبالتالي ستقدر على جذب الأسماك بسهولة أكبر. تحرك باتجاه الشاطئ مع نفس اتجاه الرياح في حالات الصيد باستخدام المركب. تكون الأسماك أكثر جرأة في الأيام الغائمة لأنها تشعر بالثقة أكثر للسباحة بعيدًا عن الأسطح المائية الآمنة عندما تكون السماء أقل إضاءة في النهار. ولأنك تبحث عن أسماك جريئة متحركة للتسهيل من مهمتك في الصيد، فهذه الأيام تكون مناسبة لرحلات الصيد. يمكن للأمطار أن تكون صديقًا أو عدوًا لمحبي صيد الأسماك، بناءً على مدى قوتها. يمكن اعتبار أن الطقس المصاحب بالأمطار الخفيفة مثالي جدًا للصيد خاصة في الأيام الدافئة، لأنه يجعل الرؤية في الأسطح المائية ضبابية وبالتالي لا تراك الأسماك ويسهل الإيقاع بها. تتسبب الأمطار كذلك في سقوط الكثير من الحشرات في المياه وهو ما يجعله وقت مثالي لتناول الطعام للأسماك. في المقابل، تتسبب الأمطار الثقيلة في سقوط الطين في المياه وبالتالي يصعب من مهمة السمك في الصيد والتنفس والحركة؛ أي أنها لا تعد مرتاحة للتواجد في الخارج (الجزء العلوي من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب الجبهات الهوائية الباردة والدافئة. راقب الرياح. أبقِ عينيك على السحب. راقب الأمطار جيدًا لتعرف ما إذا كانت مفيدة للصيد أم مضرة.


كما ذُكر بالأعلى، إن كان الرجل معجبًا بك حقا، فسيرغب بمعرفة المزيد عنك. هذا يعني أنه سينصت ويتذكر ما تقولينه. بينما إن لم يكن ينصت، فمن المرجح أنه غير مهتم.  من المحتمل ألا يسألك أية أسئلة عن نفسك. ويجب عليكِ وقتها تجنب هذا الشخص تماما؛ فهو إما غير مهتم أو أنه مهتم ولكنه نرجسي لدرجة عدم قدرته على النظر إليك باعتبارك شخصية كاملة الأهلية ومثيرة للاهتمام. يشعر بعض الرجال بالتوتر بشأن التواصل البصري مع الفتاة التي تثير انتباههم، ولكن في مرحلة ما يفعلون ذلك لا محالة. إن كان ينظر إلى الغرفة بدلا منك، خاصة إن لم يكن يبدو أنه ينصت لك فهو غير مهتم بالتأكيد.  أحد العلامات التحذيرية الكبرى هي تفقده لهاتفه دون الإنصات لك. يعني هذا أنه مهتم بالآخرين أكثر منك. يمكن للغة جسده أن تكشف لك مشاعره سواء كان مهتما أو غير مهتم. إن لم يكن مهتمًا فسيكون ذلك واضحا في لغة جسده.   لا يحاول أبدًا الاقتراب منك أو لمسك حتى ببساطة. إن لم يكن يفعل أشياء لطيفة لك أو أي شيء لك فقد تكون هذه علامة على عدم اهتمامه. حتى إن كان الشخص خجولا أو يتعامل مع اهتمامه بتجاهلك، فسيرغب بالتواجد حولك. إن لم يكن حولك مطلقا فهذه علامة على عدم اهتمامه. يتواصل الرجل مع الفتاة التي تثير إعجابه دائما إلا في حالات نادرة. تستغرق الرسالة النصية خمس ثوان لكتابتها وإرسالها حتى إن كان محتواها "أنا في العمل. سأراسلك لاحقاً". الرجل المهتم لن يدعكِ تنتظرين خصوصا إن كان معجبا بك بشدة. إن كان دائما ينجح في التملص من لقاء أصدقائك فمن المرجح أنه غير مهتم بك. ليس عليك تقديمه لكل أصدقائك منذ البداية، ولكن إن مر وقت وما زال غير معروف لدى أصدقائك فهو غير مهتم.  هذا أيضا صحيح إن كان يتجنب تقديمك لأصدقائه، فهذا يظهر أنه غير جاد بشأنك لأنه إن كان مهتما فسيرغب جدا بتعريفك على أصدقائه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظي إن كان لا يستمع إليكِ. لاحظي إن كان لا يتواصل بصريا. انتبهي للغة جسده. لا يرد على مكالماتك خلال 24 ساعة. لاحظي إن كان يتجنب مقابلة أصدقائك.


كما ذُكر في المقدمة، معظم الأصابع المرتطمة ليست بالخطيرة، وبالتالي يُعد عدم تحسن حالة إصبعك بشكلٍ سريع يُعد من الدلائل على أن حالته أخطر. إن الألم الذي لا يتحسن في نفس الفترة الزمنية التي تستغرقها الكدمات عادةً ما يكون من علامات المشاكل الكبيرة المتطلبة لعلاجٍ خاص. احذر من العلامات التالية بالذات:  ألم لا يقل في خلال ساعة أو اثنتين. ألم يعود بشكلٍ كامل عند تحميل الضغط على الإصبع. تورم والتهاب يصعّب المشي أو ارتداء الأحذية لبضعة أيام. تغير لوني مشابه للكدمات لا يختفي في غضون بضعة أيام. عادةً ما تؤدي الحالات الخطيرة للأصابع المرتطمة إلى الكسور (كسر في عظام الإصبع)، وفي تلك الحالة من الضروري أن تجري فحصًا بالأشعة السينية فيجبّس الطبيب القدم أو يركب لها دعامة. تتضمن علامات الكسر ما يلي:  صوت كسر أو فرقعة مسموع لحظة الإصابة. انثناء أو انحراف الإصبع. العجز عن تحريك الإصبع المصاب. الألم المستمر والالتهاب والكدمات. لاحظ أن الكثير من الأصابع المكسورة لا تمنع المصاب من المشي، أي أن قدرتك على المشي لا تعني أن إصبعك سليم. من الإصابات الأخرى الشائعة تجمّع الدم تحت الظفر. قد يؤدي الضغط بين الدم المتراكم والظفر إلى استمرار الالتهاب والتورم مما يطيل فترة الشفاء والألم، وفي تلك الحالة يمكن للطبيب أن يحدث ثقبًا صغيرًا بالظفر لتفريغ الدم وتخفيف الضغط، وتسمى تلك العملية بالـ "نقب". إن انفصال الظفر من الجلد عند الإصابة يسبب ألمًا شديدًا، وبالرغم أن العلاجات المنزلية قد تجلب نتائج جيدة إلا أن زيارة الطبيب ستتيح لك العديد من علاجات تخفيف الألم وحماية الإصابة ومحاربة العدوى.  إذا كانت الإصابة خطيرة لدرجة كسر الظفر فمن المحتمل أنها أيضًا سببت كسرًا في العظم أو أي مشكلة أخرى تتطلب مساعدة الطبيب. يمكن عادةً مداواة الإصبع المرتطم بالمنزل، ولكن يجب دائمًا الحذر من علامات العدوى. إذا لاحظت ألمًا متزايدًا أو احمرارًا أو تورمًا وتخدرًا وتنميلًا أو حمى فقم بزيارة الطبيب في أقرب وقتٍ ممكن. جميع المشاكل المذكورة بالأعلى كالكسور والتورم الدموي وكسور الظفر من الأسباب الكافية لزيارة الطبيب، والذي يمكنه إجراء فحوصات بأجهزة الأشعة السينية وغيرها من المعدات لتشخيص حالتك بدقة، بالإضافة إلى أن الأطباء والممرضين مدربون جيدًا على توجيهك لحماية إصبعك خلال شفائه. من المهم مجددًا تذكر أن معظم الأصابع المرتطمة لا تتطلب الرعاية الطبية، ومع ذلك إذا كان لديك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احذر من الألم المستمر والالتهاب. ابحث عن علامات الكسر. ابحث عن علامات الورم الدموي تحت الظفر. تحقق من أي كسور بالظفر. لاحظ علامات العدوى. قم بزيارة الطبيب إذا بدت إصابة الإصبع المرتطم خطيرة.


كما سبق الذكر، الحصول على طلة نضرة هي عنصر هام للجمال الكوري. يفضل اللجوء إلى ملمع الشفاه وصبغات الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الجاف المطفي. على الرغم من أن الطلة الطبيعية هي المعتادة، تقوم العديد من الفتيات بوضع ملمع/صبغة شفاه باللون الأحمر الساطع. بدأت تلك الصيحة في الدراما الكورية وانتشرت منذ هذا الحين. ضعي أحمر شفاه وردي ساطع على الجزء الداخلي من شفتيك ثم ضعي القليل من كريم الأساس على حدود الشفتين. ادمجي المستحضرين على شفتيك حتى تحصلي على تدرج لوني متناسق. عندما تتقنين تلك الطريقة، جربي ألوان أخرى مثل الأحمر أو البرتقالي أو الخوخي أو الوردي الساطع. تعد تلك الطلة أحد أشهر صيحات الجمال الكوري. على الرغم من شيوعها إلا أنها طلة غريبة بالنسبة لغير الكوريين؛ لذا لا تتعجبي إذا لاحظت أن الناس ينظرون إليك نظرات متعجبة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنبي طلة الشفاه المطفية. استخدمي الشفاه متدرجة الألوان.


كما سبق الذكر، يمكن أن يمنح استخدام الماسكارا رموشك مظهرًا أطول وأكثر كثافة، لكن قد تتسبب بعض أنواع الماسكارا المعتادة المزيد من الضرر بدلًا من تحسين رموشك مع الوقت. أفضل نوع من الماسكارا يمكنك استخدامه أثناء محاولة إطالة رموشك هو النوع المعزز للرموش، بينما تعد ماسكارا إطالة الرموش هي أفضل نوع لتعزيز مظهر الرموش الطويلة فورًا.  تحتوي الماسكارا المعززة للرموش على تركيبات دهون خاصة بإمكانها أن تزيد من قوة رموشك وتغليفها. استخدام هذا النوع من الماسكارا يقلل من الضرر الذي يلحق بخط الرموش، لكن يجب أن تتأكدي من تنظيفها جيدًا لتجنّب الضرر غير المقصود.  يمكن أن تعطيكِ الماسكارا المكثفة أو المطيلة مظهرًا رائعًا، لكن إذا كانت لا تحتوي على الخواص المعززة للرموش، قد يتسبب الاستخدام المفرط أو المتكرر في إلحاق الضرر برموشك. على الرغم من أن محدد العين يقضي وقتًا أقل في الالتصاق برموشك من الماسكارا، ما زال بإمكانه ملامسة جذور رموشك، مما يعطيه فرصة وفيرة لمساعدة أو الإضرار بالرموش الحديثة أثناء نموها. يجب وضع محدد العين السائل "المطيل للرموش" على قاعدة خط الرموش مباشرًة. يساعد الببتيد الموجود في المنتج على تعزيز قوة رموشك من قاعدتها. دهان الرموش مصمم ليعطي رموشك كثافة ولمعان دون أن يصبح متكتلًا. إذا بدت رموشك فارغة، يمكنك مسحها بالقليل منه على الماسكارا المفضلة لديك لدفعة إضافية. على الرغم من أن دهان الرموش لا يضر برموشك كما تفعل الماسكارا التقليدية، يمكن أن يكون له تأثير ضار إذا استخدم بإفراط. لأفضل النتائج، استخدمي الدهان على الماسكارا المعززة للرموش أو مغلف الرموش. تحتوي مستحضرات تجميل الرموش الفورية على شعيرات رموش صناعية صغيرة. كلما وضعتِ تلك المستحضرات على رموشك الطبيعية، تلتصق تلك الشعيرات بأطراف الرموش مما يجعل رموشك أطول وأكثر كثافة.   تحتوي بعض مستحضرات التجميل على حمض الهيالورونيك وفيتامين هـ، لذا فهي ترطب رموشك مع تعزيز شكلها. لكن يجب وضع تلك الرموش على طرف رموشك فقط. يمكن أن يتسبب وضعها بالقرب من الجذور على حدوث تهيّج، نظرًا لأن الألياف قد تتساقط وتدخل في عينيك. توفّر بعض صالونات التجميل الآن وصلات الرموش. يتم لصق رموش صناعية فردية بين رموشك الطبيعية، مما يعطي مظهرًا كثيفًا وصحيًا لخط الرموش.  يمكن أن تستغرق العملية عدة ساعات، لكن قد تستمر النتائج لعدة أسابيع. ستحتاجين إلى الحصول على تعديل مدته 30 دقيقة كل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدمي ماسكارا لإطالة الرموش أو لتعزيزها. مرري محدد العين المعزز للرموش. استخدمي دهان الرموش. جربي مستحضرات تجميل "الرموش الفورية". ادفعي للحصول على وصلات رموش. قيمي عيوب ومميزات الرموش الصناعية.


كما سبق الشرح، لن تختلف نكهة الكنتالوب إذا حاولت إنضاجه بعد قطفه لأن لب الثمرة نفسه لا يحتوي على النشويات القابلة للتحول إلى سكريات. مع ذلك، يمكنك تحسين قوامه ولونه وطراوته بعد القطف، لذا قد تفيدك تلك العملية إذا كنت قد قطفت الكنتالوب الناضج أو نصف الناضج مؤخرًا. استخدم كيسًا ورقيًا بنيًا كبيرًا بحيث يسع الثمرة والقليل من المساحة الإضافية. لا يجب أن يضغط الكيس على ثمرة الكنتالوب بقوة ويجب أن تترك مساحة قليلة للتهوية داخل الكيس.  تأكد من غلق الكيس عندما تصبح جاهزًا لبدء عملية إنضاج الكنتالوب. يساعد غلق الكيس على حبس غاز الإيثيلين الذي يصدره الكنتالوب أثناء النضج. يزداد إنتاج غاز الإيثيلين في وجود مزيد من غاز الإيثيلين في الكيس مما يساعد على إنضاج الكنتالوب بسرعة نظرًا لاحتواء الكيس على كمية مركزة من الغاز. يجب أن تستخدم كيسًا ورقيًا لا بلاستيكيًا. تتميز الأكياس الورقية بالمسامية التي تسمح بخروج ثاني أوكسيد الكربون ودخول الأكسجين إلى الكيس. يمكن أن يبدأ الكنتالوب في التعفّن إذا لم توفر له التهوية اللازمة. سيساعد وضع ثمرة موز أو تفاح ناضجة في الكيس على إصدار مزيد من غاز الإيثيلين مما يساعد على تسريع عملية الإنضاج. يصدر كل من التفاح والموز الناضج كميات كبيرة من غاز الإيثيلين، مما يجعلهما خيارًا أفضل مقارنةً بباقي الفواكه. عادةً ما تستغرق العملية حوالي يومين على الأكثر إذا لم يكن أقل.  تأكد من أن درجة حرارة المكان الذي قمت بتخزين الكنتالوب فيه ليست باردة جدًا أو حارة جدًا. يجب أيضًا أن تتجنب المناطق الرطبة أو المليئة بالرياح. تحقق من تقدم نضج الكنتالوب طوال العملية للتأكد من أنه لم ينضج مبكرًا عن الوقت المتوقع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعلم ما يجب عليك أن تتوقعه. ضع الكنتالوب في كيس ورقي بني. جرّب أن تضج ثمرة موز أو تفاح في الكيس. اترك الكنتالوب في درجة حرارة الغرفة حتى ينضج.


كما سبق ذكره، وجود بكتريا على الجلد أمر طبيعي، لكن هذه البكتريا قد تحدث عدوى إن دخلت تحت الجلد بسبب الجروح التي أحدثتها الشظايا. إذا كانت الشظايا في يدك، فلا تقم بهذه الخطوة حتى لا تغرس الشظايا أكثر في يدك. شظايا الألياف الزجاجية سهلة الانكسار، وأنت لن تحب أن تنكسر تحت الجلد أو تنغرس أكثر. اشطف برفق المنطقة المصابة بأن تدع ماءً بالصابون ينساب فوقها، ولا تدعكها أو تفركها حتى لا تدفع بالشظايا داخل الجلد.  صب الماء في أي وعاء وبلل يديك وادعكهما بصابونة ثم اغمسهما في الماء حتى يتصبن جيدًا. إن كانت الإصابة في يديك، فاطلب من أحد أن يقوم لك بهذه الخطوة. البكتريا الموجودة على الجلد موجودة أيضًا حول الشظايا حيث انغرست، وعندما تحرك الشظايا عند محاولة نزعها، فهناك خطر أن تدخل البكتريا تحت الجلد. ابحث عن ملقاط رفيع الطرفين حتى يسهل عليك الإمساك بالشظايا. البكتريا موجودة على كل ما نستعمله من أغراض، والكحول يعمل على قتلها حتى لا تسبب عدوى بالجلد أثناء نزع الشظايا. يقتل الكحول الإيثيلي الموجود في مستحضرات تطهير الأيدي البكتريا عن طريق إتلاف طبقتها الخارجية التي تحميها فتتفكك وتموت. تسهل الإضاءة القوية رؤية الشظايا حتى تمكن من خلعها، فهي رفيعة وذات لون أبيض أو أصفر مما يصعب رؤيتها في الجلد. ركز على طرف كل شظية وأمسكه بالملقاط، ثم اسحب من الجلد ببطء. احرص على ألا تدفعها للداخل أكثر، وإذا حدث هذا أو إذا كانت الشظية منغرسة من الأساس، فاستخدم الإبرة كالتالي:  استعمل إبرة خياطة حادة ومعقمة بكحول تطهير الأيدي كي ترفع الجلد أو تقطعه من فوق الشظية إذا كنت تراها تحت الجلد مباشرة، ثم أمسكها بالملقاط وأخرجها.  لا تُحبَط إن احتاج الأمر أكثر من محاولة لنزع الشظايا، بالذات الصغيرة منها. إذا لم يفلح استعمال الملقاط والإبرة، فجرب طريقة الشريط اللاصق. يساعد الدم الخارج على شطف البكتريا من المكان. هذه طريقة أخرى للعمل على منع البكتريا من إحداث عدوى. اربت على المكان بمنديل نظيف لتجفيفه، ثم ضع مرهم المضاد الحيوي، مثل: نيوسبورين. لا يلزم تغطية المنطقة بضمادة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك بالماء والصابون. اشطف المنطقة المصابة برفق بماء مصبّن. أحضر ملقاطًا وإبرة حادة ونظفهما بكحول تطهير الأيدي. استعن بإضاءة قوية وعدسة مكبرة. انزع الشظايا بالملقاط برفق. اعتصر الجلد بعد إزالة كل الشظايا. اغسل المكان ثانية بالماء والصابون.


كما سبق وذكرنا فإن خرقة نظيفة من القطن أو الألياف الدقيقة ستكون مثالية، ويمكنك استخدام المسحات القطنية كبديل. افرك معجون الأسنان على المنطقة المخدوشة وتحرك دومًا من المركز إلى الحافة مباشرة. ستبطئ الحركة المتكررة بلى القرص لتنعمه ويصبح بمستوى الخدش لكن لا تضغط بقوة. أمسك القرص المضغوط تحت الماء الجاري وامسحه بخرقة نظيفة في نفس اتجاه الحركة. احترس لأن خدش القرص المضغوط الجاف أسهل بكثير من المبتل. نشف معظم الماء أولًا بوضع الخرقة الخالية من الوبر عليه مباشرة ورفعها. اختم العملية بتجفيفه بالهواء أو بالفرك الخفيف جدًا بخرقة جافة. افرك من المركز إلى الحافة في خطوط مستقيمة دومًا. اختبر القرص المضغوط حين يجف. يمكنك أن تجرب عملية التنظيف نفسها بملمع مخصص للفضة أو البلاستيك أو الأثاث إذا كان لا زال معطلًا ولا تستخدم الملمع الذي تبدو رائحته كالكيروسين أو المحتوي على مشتقات البترول أبدًا لأنه قد يحلل القرص المضغوط.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أفرغ معجون الأسنان على خرقة خالية من الوبر. امسح المنطقة المخدوشة برفق. اغسل معجون الأسنان. جفف القرص المضغوط. جرب الكواشط القوية.


كما سبق وذكرنا، لا يحق لك في قواعد سبيد العادية إلا أن تُلقى بورقة ذات قيمة أكبر أو أقل من الورقة في كومة ورق الأرض في اللحظة الحالية، لكن من تنويعات قواعد اللعبة أنه يمكن للاعبين الاتفاق على قبول التخلص من الورق بنفس القيمة، وهو ما يعني أنه يمكنك مثلًا وضع ورقة السبعة (7) من مجموعة الورق بين يديك فوق ورقة السبعة (7) على أي من كومتي الأرض، أو ورقة الشايب (الكينج) فوق ورقة شايب أخرى، وهكذا. ميزة هذه القاعدة أنها تُسرع من الخيارات الممكنة للعب والتخلص من الورق بين يديك، وبالتالي تُسرع وتيرة اللعب والانتهاء من الجولات.  نظرًا لأن هذه القاعدة تُسهل من مستوى اللعب نوعًا ما، عادة ما تكون خيارًا مناسبًا للمبتدئين والأطفال، وتُسمى اللعبة "نسخة سبيد للأطفال". يرفع الاتفاق على هذه القاعدة من الحماس ومن وتيرة اللعب، والفكرة منها هي أنها تسمح للاعب بأن يُلقى أكثر من ورقة في نفس اللحظة؛ بمعنى أنه في حالة تكون في يدك أكثر من ورقة متتابعة بالفعل وفقًا لترتيب الورق سابق الذكر (لنقل مثلًا، لديك أوراق 3 و4 و5)، يمكنك الانتظار عندما تكون الورقة على الأرض هي 2 أو 6، ومن ثم إلقاء مجموعة الأوراق المتتابعة في يدك مرة واحدة. احرص على ترتيب الورق في يدك جيدًا لكي تتعرف على هذه الفرصة ما أن تكون متاحة لك واستفد منها في مباغتة المنافس بهجوم مفاجئ متعدد الفوائد، فهو أولًا يغير من قيمة الورق على الأرض، وثانيًا يخلصك من أكثر من ورقة في نفس اللحظة وبالتالي تقترب أكثر من الفوز. يقبل البعض إضافة ورقتي الجوكر إلى ورق اللعب ويتم التعامل معهما بوصفهما ورقتين سحريتين؛ يمكنك في أي لحظة يظهر لك فيها ورقة الجوكر أن تُلقي بها مباشرة على الأرض فوق أي ورقة أخرى ومن ثم يحق لك وضع أي من ورقك فوقها ومواصلة اللعب؛ بمعنى آخر، ورقة الجوكر هي الورقة التي يمكنك لعبها في أي وقت، والورقة الوحيدة التي يمكنك لعبها عندما لا يكون لديك أي خيارات أخرى للعب، لذا من الذكي الاحتفاظ بها وعدم الاندفاع في استخدامها، وتأجيل لحظة اللجوء إليها إلى اللحظة التي يكون من غير الممكن لعب أي ورقة أخرى، وبالتالي تساعدك على فتح اللعب وتحقيق أفضلية على المنافس.   بما أنك قد أضفت ورقتي الجوكر لأوراق اللعب بوصفهما ورقتين سحريتين، يجب أن يكون عدد كومتي السحب هو 16 ورقة وليس 15 ورقة. يجب أن تُستخدم ورقة الجوكر في حالة لم يكن أمامك أي ورقة أخرى قابلة للعب؛ أي أنه لا يمكنك الاحتفاظ بها في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أضف قاعدة إلقاء الورق المتطابق. ضع أكثر من ورقة متتابعة مرة واحدة بمجرد أن تسنح لك الفرصة. استخدم ورقة "الجوكر" كورقة سحرية. العب سبيد بثلاثة أو أربعة لاعبين. العب لعبة "سبيت".


كما في الخطوة الأولى للطريقة السابقة، احرص على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة مع كل تكرار. لمزيد من المعلومات عن طريقة أداء تمارين الضغط، زر صفحة  القيام بتمارين الضغط. تتطلب هذه الطريقة بدورها تحديد القدرة المبدئية في أداء تمارين الضغط، لكنك لن تؤديها بعدة مجموعات، بل مجموعة واحدة من تمارين الضغط لتبلغ أقصى عدد بوسعك. في أثناء التمرين، حدد في ذهنك العدّات التي تقدر على تحقيقها براحة نسبية، ومتى (عند أي عدّة؟) تصبح التمارين صعبة. تختلف الإجابة كثيرًا من شخص لآخر. بما أنك قمت بتمارين تحديد القدرة المبدئية إلى أن أصابك الإعياء، توقف ليومين قبل بداية التمارين اليومية، لتستريح عضلاتك قبل الخوض في البرنامج الطموح. هذه الطريقة أنسب للتحكم في زيادة عدد التمارين الذي تقدر عليها كل أسبوع بالتدريج. إذا كان العدد في الأسبوع الأول عشر عدّات مثلًا في اليوم، حاول زيادته لإحدى عشرة أو اثنتي عشرة كل يوم في الأسبوع التالي... وهكذا مع مرور الأسابيع. امتنع عن زيادة العدد لدرجة تنهكك تمامًا، لأن مثل هذا الجهد العضلي اليومي الشديد يؤذي العضلات وقد يؤدي لتعطيل تقدمك لأنك ستكون مُجبرًا للانتظار إلى أن تتعافي عضلاتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تمكن من أداء الطريقة الصحيحة لتمارين الضغط. قم بأكبر عدد تقدر عليه من تمارين الضغط. انتظر يومين. زد من عدد تمارين الضغط كل أسبوع.


كما قال الفيلسوف ديريدا مرة: "غالبًا ما يتيه التسامح، ويكون ذلك أحيانًا بشكل محسوب وبشكل ذا طابع كالأعذار والندم والصفح والتقادم وما إلى ذلك.".  التسامح عبارة عن طريقين متوازيين. قد لا تتمكن من أحيانًا من مسامحة نفسك إلا بعد تعلّم مسامحة الآخرين. قد تحتاج إلى السماح للآخرين بالانخراط في حياتك لتلقّي الدعم والهيكلية المطلوبين لمسامحة نفسك. تحدّث مع أحبّائك للحصول على دعمهم في رحلة مسامحة النفس. ينبغي أن تعرف الشيء الذي تسامح نفسك عليه لتتمكن من تحقيق مسامحة النفس. قد تساعدك كتابة دليل مفصّل يركّز على الأشياء المهمة ويمنحك هيكلية الاعتذار لنفسك أو للآخرين.  ضع المناحي التالية قيد الحسبان عند التفكير بحل أو طلب المسامحة:  أعلن عن اعتذارك أو اطلبه بصيغة مباشرة. لا تراوغ في هذه المسألة. قل "أنا آسف" أو اطلب المسامحة بشكل مباشر. لا ينبغي أن تكون غامضًا أو أن تظهر بمظهر الشخص المرائي. تعرّف على طريقة حل الأمور فعليًا. إن كنت تطلب مسامحة شخص آخر، اعرف الأشياء التي قد تساعدك على إصلاح الأمور. إن كنت تسامح نفسك، اعرف الخطوات التي يجب اتّخاذها للمضي قدمًا بمنظور أكثر صحّة للحياة. قدّم وعدًا لنفسك وللآخرين بأنك ستسعى نحو الأفضل في المستقبل. لا يعدّ الاعتذار مهمًا إن لم تلتزم به. احرص على عدم تكرار نفس الأخطاء. ستشعر بشعور أفضل عن نفسك إن طلبت مسامحة الآخرين. تؤدّي تصفية الأجواء إلى المساعدة على حل المشاكل العالقة.  من المفيد أيضًا إظهار أنك تبطن مشكلة أكبر من تلك المعروضة.  لقد ثبت أن طلب المسامحة ينتج نتائج أفضل ويوطّد العلاقات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسمح للناس بالانخراط في حياتك. ارسم حلًا أو خطة. اطلب مسامحة الآخرين.


كما قال سقراط:"الحكمة الوحيدة هي أن تعرف بأنك لا تعرف شيئًا أبداً." إنه من الصعب العمل على هذا المبدأ عندما تواجهك الحياة بمواقف تصدمك كليًا. فبغض النظر عن مدى ذكائك وخبرتك في الحياة، ستصادفك أوقات يبدو فيها الخط الفاصل بين الحق والباطل غامض وتجد نفسك غير قادر على اتخاذ القرار الصائب بسهولة.  لا تتبنّ مواقفًا جديدة مفترضًا أنك تفقه كل شيء. حلل الموقف من كل الزوايا، تأمل في الموضوع مليًا، اطلب المساعدة الإلهية ثم تصرف بما يمليه عليك ضميرك. هذا كل ما تستطيع فعله. تقبل حدودك، فهذا دليل قوي على الحكمة. اعرف مواهبك واستخدمها الى أقصى حد، ولكن لا تدّع بأنه لديك مواهب وامكانيات ليست موجودة عندك أصلًا. خذ وقتًا كافيًا للتمعن في المشكلة قبل اتخاذ أي قرار. فكر في ايجابيات وسلبيات المسألة وخذ خبرتك ونصائح الآخرين بعين الإعتبار لكي تتمكن من اتخاذ قرارٍ صائبٍ وحكيم. لا تتردد في طلب المساعدة عند اللزوم. الجأ الى شخصٍ تعتبره حكيمًا واطلب النصيحة منه. ولكن لا تنسى أنه من حقك أن لا تعمل بالنصائح التي لا تتوافق مع أفكارك، حتى لو كانت مقدمة من شخص تثق به كليًا. ففي النهاية انت وحدك من يستطيع أن يقرر ما هو القرار الصائب بالنسبة لك. فالاستناد على مشورة الحكماء أو المعتقدات الدينية أو الكتب لن يوصلك أبعد مما تستطيع. لا تتقبل مجموعة من القيم وتتوقف عندها فقط لأن هذا ما علموك اياه في صغرك. ففي النهاية، يجب أن تتلاءم قيمك وضميرك. عليك الاستماع الى الشعور الفطري لمعرفة الحق من الباطل، مستندًا على معرفتك بالحقيقة. عندما يكون عليك اتخاذ قرارٍ صعب، اعمل بما تمليه عليك قيمك ومبادءك.  على سبيل المثال، لو كان زميلك في العمل يتعرض للمعاملة القاسية، وانت تعلم أنك ستغضب رب العمل إذا دافعت عنه، ما التصرف الصائب في مثل هذا الموقف؟ فكر مليًا ما هو الأهم بالنسبة لك: الحفاظ على وظيفتك أم الدفاع عن شخص مظلوم؟ دافع عن مبادءك في مواجهة الانتقادات. هذه ليست مهمة سهلة، خصوصًا أنك ستقابل دائمًا أشخاصًا يريدون أن يملوا عليك ما يعتقدون أنه عليك فعله. افصل قيمك عن قيم الآخرين وتصرف على حسب ما تعتقده أنت صائبًا، مهما كان. فمن الممكن اتخاذ القرار الخاطئ حتى بعد تفكير ملي. كل مرة تمر بتجربة جديدة، ادرس أسباب النجاح أوالفشل. عندما تدرك بأنك وقعت في خطأ ما، تعلم منه ومن أسباب وقوعك به لتتجنب تكراره في مواقف مستقبلية مشابهة.  لا تقسَ على نفسك إذا أخطأت.  فأنت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن متواضعًا في المواقف الجديدة لك. فكّر ثم تصرف. تصرف بحسب مبادءك. تعلم من أخطائك. شارك حكمتك مع الآخرين.


كما قيل في الأمثال وكما ثبت علميًا بعد ذلك أن "البسمة معدية". تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن التواصل مع الآخرين بودٍ ومحبة من أسباب سعادة البشر وأن الناس يميلون للتعامل مع الشخص المبتسم أكثر من غيره.  عادة ما يُرى الشخص المبتسم على أنه أكثر جاذبية وراحة وصدقًا.  إدخال السرور على قلوب الآخرين من مسببات الحصول على حياة سعيدة. أثبتت الدراسات أن مساعدة الآخرين من أهم وسائل السعادة، فأن تخصص جزءًا من وقتك من أجل الاهتمام بغيرك يعني أنك تقدر مفهوم الحياة الكريمة وتفهم أن التطوع يزيد معدل السعادة والفخر ويحسن الصحة أيضًا.  تخصيص بعض الوقت لسماع مشكلات غيرك وما يواجهونه من شتى متقلبات الحياة قد يكون من أنبل طرق المساعدة. العديد من الناس يواجهون تلك المشاكل بمفردهم وكل ما يحتاجونه هو صديق يستمع إليهم حتى لو لم يكن يملك حلًا لتلك المشاكل. من الأحاديث المشهورة "تبسمك في وجه أخيك صدقة" ومن الأقوال المأثورة للدلاي لاما "كن عطوفًا مع الناس لتمنحهم السعادة" فالاهتمام بحياة من حولك من أساسيات تحسين علاقتك بهم. لقد تعلمنا هذا المفهوم أثناء الصغر أن الأمور الجيدة حتمية الحدوث للأشخاص الطيبين والعكس بالعكس. لكن الواقع خلاف ذلك، ومن يعول على تلك القاعدة قد يصيبه الإحباط والاكتئاب.  تحمل مسئولية أفعالك. التركيز على النتائج لا يجدي نفعًا لأنها غير مضمونة ولا نستطيع التحكم بها. لذا حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها لتجعل حياتك أفضل. غيِّر ما تقدر عليه وتقبل ما لم تقدر على تغييره. لا تغضب من الآخرين كي تنعم بحياة جيدة، تقول الحكمة أن "الغضب هو أن تتناول السم، ثم تأمل أن يموت غيرك" يقلل الغضب من جودة الحياة ويدمر علاقتك بمن حولك. قد لا يتفق معك الآخرون دائمًا. لا يعني هذا أن أحدكم مخطئ، لكنه يعني أن لكلٍ منكم وجهة نظر مختلفة حول نفس الأمر. وهذا شيء طبيعي. لا تعاملهم بالمثل كن أنت الأفضل وعاملهم بشكل أفضل. يقول الكاتب الصحفي بانوس موردوكوتاس "إلحاق الأذى بغيرك يضرك كما يضره."  فلا تضع نفسك في دائرة الأذى التي لا تنتهي بمحاولة الثأر من الآخرين. تجنب كل هذا بالالتزام ببعض المبادئ البسيطة.  الصدق من الطباع المعروفة عمن يحظون بحياة جيدة. أخبر الآخرين بالحقيقة ولا تغتب غيرك بأي شكلٍ كان. اشتراكك في النميمة على الآخرين قد يجعلك محط الأنظار على المدى القريب لكن أثارها على المدى البعيد سيئة وتؤدي إلى تدمير علاقاتك بالآخرين.  قبل أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتسم للناس من حولك. ساعد غيرك. تخلَّ عن فكرة أن الحياة عادلة. عامل الآخرين بصدق ولطف واحترام. اهتم بصداقاتك مع الناس.


كما هو الحال بالنسبة لأي علاج موضعي، من المهم أن يوضع معجون الأسنان على بشرة نظيفة مجففة. يضمن ذلك ألا يوجد أي أوساخ أو زيوت زائدة على البشرة قد تحد من فعالية العلاج. اغسل وجهك جيدًا بماء دافئ وبغسولك المفضل، ثم قم بتجفيفه بمسحه برقة لتحجز الرطوبة. ضع القليل من معجون الأسنان على إصبعك السبابة أو على ظهر يدك. كمية بحجم حبة البازلاء لابد أن تفي بالغرض، على حسب عدد الحبوب التي تقوم بمعالجتها. ستحتاج لوضع كمية قليلة جدًا من معجون الأسنان على الحبة حتى يعمل العلاج. فقط تأكد أن تضع معجون الأسنان مباشرةً على الحبة نفسها، وليس على البشرة المحيطة بها. يجب ألا يستعمل معجون الأسنان "نهائيًا" على البشرة كلها أو أن يُستَعمَل كماسك للوجه. يعود سبب ذلك إلى أن معاجين الأسنان تعمل على تجفيف البشرة، مما يمكن أن يتسبب باحمرار أو تهيج أو تقشير إذا وُضِع على أي مكان عدا الحبة نفسها. اترك المعجون حتى يجفف البشرة لمدة تتراوح بين الساعتين أو حتى طوال الليل لأفضل النتائج. مع ذلك، إذا كان لديك بشرة حساسة جدًا، قد يكون من الأفضل أن تزيل المعجون بعد 15 دقيقة إلى نصف ساعة، لكي تختبر رد فعلك بشرتك. إذا بدا لك أنها تستجيب لمعجون الأسنان بشكل جيد وبدون أضرار، يمكنك ترك معجون الأسنان لفترات أطول على نحوٍ متزايد. يفضل بعض الناس وضع لاصقة طبية على الحبة لكي تساعد معجون الأسنان على البقاء في مكانه. إلا أن ذلك لا يُنصَح به لأنه من الممكن أن يتسبب بانتشار المعجون على الجزء المحيط بالحبة من البشرة، مما يتسبب بتهيج البشرة وكذلك يمنعها من التنفس. يمكنك إزالة المعجون بمنشفة مبللة مستخدمًا حركات دائرية صغيرة. تأكد أن تقوم بذلك بكل رفق، حيث أن الفرك بقوة قد يتسبب بتهيج البشرة أو الإضرار بها. بعد أن يُزال معجون الأسنان كله، قم برش وجهك بماء دافئ ثم جففه برفق بيديك أو بمنشفة ناعمة نظيفة. قد ترغب بوضع مرطب لتلطيف بشرتك إذا شعرت بأنها مشدودة وجافة. كما ذُكر سابقًا، يمكن لمعجون الأسنان أن يتسبب بتهيج البشرة. خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة، يعني أن ذلك ليس علاجًا يجب عليك استعماله مرتين يوميًا أو أكثر من أربع مرات أسبوعيًا. بعد وضع هذا العلاج مرة يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام متتالية، قد تبدأ بملاحظة تغيرات في شكل وحجم الحبة. عند هذه النقطة، يجب عليك أن تترك الحبة حتى تتعافى بنفسها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل وجهك. أعصر القليل من معجون الأسنان على إصبعك. ضع كمية قليلة من معجون الأسنان مباشرةً على الحبة. اترك معجون الأسنان على وجهك لمدة ساعتين أو طوال الليل. اغسل المعجون عن وجهك بلطف. لا تكرر ذلك أكثر من أربع مرات أسبوعيًا.


كما هو الحال في أي صيغة حسابية، ابدأ بكتابة علامة = ثم أتبع ذلك بكتابة الدوال أو الصيغ الحسابية التي ترغب بتنفيذها. سنقوم الآن باستخدام جدول بيانات بسيط وجمع العمودين A و B معًا:  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  10  9  =A1+B1    row2 = صف 2  20  8      row3 = صف 3  30  7      row4 = صف 4  40  6

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أدخل الصيغة الحسابية في خلية واحدة. الصق (CTRL+V).


كما هو الحال في أي وقت آخر تدعو فيه شخصًا إلى منزلك، يجب أن تُعلم من يسكن معك. إخبارهم بذلك يعد سلوكًا مهذبًا، كما أنه يمنحهم الفرصة لتخطيط وقتهم الخاص أثناء الزيارة. سيعتمد ذلك على ما تحب أن تفعله أنت وصديقتك الحميمة عند قضاء الوقت معًا. اجعل الزيارة ممتعة عن طريق فعل أشياء محببة لكما. جرّب بعض الأمثلة التالية:  شاهد فيلم أو برنامج تلفزيوني معها. اطبخ العشاء معها. ارقص معها على أنغام الموسيقى المفضلة لكما. عندما تشعر أن الوقت مناسب وأنك قد أنشأت علاقة جيدة مع صديقتك الحميمة، يمكنك دعوتها إلى منزلك. اخبرها بخططك وبوقتها.  لا تكوّن أي توقعات عندما تطلب منها ذلك. يعود القرار لصديقتك الحميمة بشكل كامل. إذا وافقت، استمتع بوقتكما معًا. إذا لم تكن ترغب في زيارتك في منزلك، لا تغضب. اقترح مكانًا ووقتًا آخر للقائها. الانطباع الأول مهم والمنزل المتسّخ أو الفوضوي قد يشعر أي ضيف جديد بعدم الارتياح. تأكد من نظافة منزلك قبل دعوة شريتك لتجعل الزيارة مريحة. حاول أن تنظف أكثر الأماكن استخدامًا في المنزل:  قم بكنس الأرض باستخدام المكنسة الكهربائية أو المقشة. نظّف الأسطح  من الأتربة. قم بترتيب الأشياء في أنحاء المنزل. قم بغسل الأطباق والملابس. اخرج القمامة لأنها قد تسبب رائحة كريهة في المنزل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من إخبار من تقطن معهم. خطط لنشاطات الزيارة. ادع صديقتك الحميمة إلى منزلك. نظّف منزلك.


كما هو الحال مع أي نظام تمرين، قد تكون أكثر عرضة للإقلاع عن المشي إذا حاولت القيام بأكثر مما ينبغي، وستجهد عضلاتك أيضًا. تحلّ بالصبر وستصل لمسافات أطول بالتدريج.  على الرغم من أن المشي هو تمرين منخفض الشدة، يجب أن تتكيف عضلاتك ومفاصلك وقدميك مع مستويات النشاط الجديدة لتجنب الألم والإصابة. حفز نفسك بتذكر أنه يمكنك حرق حوالي 400 سعر حراري بالمشي السريع، على الرغم من أن الأمر يستغرق حوالي 8 كلم للقيام بذلك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فمن الجيد أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وتناول الأطعمة الصحية غير المصنعة. حاول إضافة 2000 خطوة إلى روتينك اليومي عند بدء المشي لأول مرة. في بعض الأحيان يمكنك إضافة خطوات فقط من خلال اتخاذ خيارات صغيرة كل يوم، مثل صعود الدرج في العمل بدلًا من ركوب المصعد. إذا كنت لا تشعر بفقدان الوزن على الفور، فقد يكون ذلك لأنك بدأت في بناء العضلات، وهذا أمر جيد. تحلّ بالصبر، وسترَ النتائج على مدار الوقت. أضف المزيد من الخطوات ببطء كل أسبوع. إذا كنت تفضل الحصول على بضعة أيام راحة خلال أي أسبوع معين، فلا بأس بذلك أيضًا. ما عليك سوى المشي لمدة 2.5 ساعة أسبوعيًا.  إحدى فوائد المشي هي أنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات المتخصصة للقيام بذلك. يمكنك المشي أينما كنت، حتى لو كنت في إجازة. لست بحاجة إلى أن تكون في حالة جيدة للبدء في القيام بذلك. يمكنك المشي أكثر من الوقت الموصى به وهو 2.5 ساعة في الأسبوع، حيث تبني ببطء قدرتك على التحمل لمسافات أطول. توصي النصائح الصحية الرسمية القياسية بـ 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.  جميع نصائح اللياقة البدنية، على الرغم من أنها قد تختلف ببضع دقائق هنا أو هناك، إلا أنها توصي دائمًا بنفس الشيء: المشي لعدة ساعات في الأسبوع، لكن توزيع هذه الساعات له فوائد صحية هائلة. في النهاية، حاول المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل. المفتاح الأول لوجود العديد من أشكال هذا التمرين هو الاتساق. إذا كنت تمشي بشكل غير منتظم، أو مرة في الشهر مثلًا، فلن ترَ الكثير من الفوائد. اجعل المشي شيئًا تفعله بانتظام.  إذا كنت تضمن المشي في أنشطتك بشكل يومي (أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع)، فقد ترَ العديد من الفوائد الصحية. يقلل المشي من عوامل الخطر التي تسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية.  في الواقع، يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب حتى 30%، كما...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بالتدريج. استهدف المشي لمدة 21 دقيقة يوميًا. سر كل يوم تقريبًا.


كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون، فإن التخلص من السيلوليت غير المرغوب به يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.  يمكن الحصول على الألياف بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الورقية. تساعد الألياف على تنظيم الجسم وإزالة الفضلات والسموم عن طريق الأمعاء. تساعد البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم والمكسرات على إصلاح الكولاجين المتكسر والمتضرر والنسيج الضام، وبالتالي تصبح بشرتك مشدودة أكثر ويقل تكتل وتجعد السيلوليت الموجود في منطقة الفخذين. بشكل عام، يفضل تناول البروتين من المصادر الخالية من الدهون مثل الأسماك عن اللحوم الحمراء. احرصي على تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة على قدر الإمكان. تجنبي على وجه الخصوص "الوجبات السريعة" الدهنية ورقائق البطاطا والحلوى، لأن الأطعمة السريعة مليئة بالدهون غير المشبعة. سوف تحتاجين إلى حرق الدهون للتخلص من السيلوليت، ومن أجل حرق الدهون يجب أن تحرقي عددًا من السعرات الحرارية أكثر من التي يستهلكها جسمك.  حددي وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة جسمك. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكِ استهلاكها يوميًا اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه في الأرقام التالية: إذا كنتِ تمارسين الرياضة 3 أو 4 مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل، اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه × 15. إذا لم تكوني شخصًا يمارس الرياضة على الإطلاق اضربي الوزن × 13. إذا كنت تمارسين الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا أو أكثر فاضربيه × 20.  احسبي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها في نهاية أسبوع واحد ثم اطرحي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب عليك استهلاكها من هذا الرقم لتحددي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين لإنقاصها من نظامك الغذائي، وذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون. يساعد شرب الكثير من الماء جسمك على التخلص من السموم والدهون، مما يقلل السيلوليت في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك السيلوليت المتجمع في منطقة الفخذين.  يمكن أن تحسن المياه أيضًا من قوة الكولاجين والنسيج الضام في جلدك، مما يجعل الجلد مشدودًا. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل مظهر التجاعيد ويزيد من نعومة الجلد في منطقة الفخذين أيضًا. يجب أن تزيدي من كمية المياه التي تشربينها يوميًا. الكمية المثالية لجسم الإنسان 8 أكواب (250 مل لكل كوب) من الماء، ولكن معظم الناس لا يشربون تلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين. احصلي على عدد السعرات الحرارية الصحيح. اشربي الكثير من الماء. مارسي رياضة المشي أو تمارين القلب. مارسي بعض تمارين القوة.


كما هو الحال مع الأدوية الموصوفة، هناك خطر إدمان الأدوية التي توصف في حالة اضطراب القلق الحاد. لهذا السبب، من الشائع بيع هذه الأدوية بشكل غير قانوني وبطرق غير شرعية. لا تتناول أي دواء لم يصفه الطبيب أبدًا حيث أن تناول جرعات غير صحيحة قد يؤدي إلى زيادة سوء الأعراض أو إلى التسبب بالوفاة. تعد هذه الأدوية خط العلاج الأول في حالة اضطراب القلق الحاد. تعمل هذه الأدوية عن طريق تعديل مستويات السيروتونين في المخ مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالقلق. تبقى هذه الأدوية العلاج الأكثر شيوعًا للعديد من الاضطرابات الذهنية. تتضمن الأدوية الشهيرة ضمن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية سيرترالين (زولوفت) وسيتالوبرام (سيليكسا) وإيسيتالوبرام (ليكسابرو). لقد ظهر أن أدوية أميتريبتيلين وإيميبرامين من الأدوية الفعالة في علاج اضطراب القلق الحاد.. تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عن طريق زيادة كمية مواد نورإيبينيفرين وسيروتونين في المخ.. يوصف هذا الدواء عادة لتخفيف القلق لذا فإنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الحاد كما يعمل الدواء كمساعد للنوم مما يساعد على تخفيف الأرق المصاحب عادة لاضطراب القلق الحاد. تشمل الأدوية الشائعة المحتوية على مادة بينزوديازيبين كلونازيبام (كلونوبين) وديازيبام (فاليوم) ولورازيبام (أتيفان).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدّث مع طبيبك قبل تناول أي دواء. تناول مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI). تناول مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. جرّب مادة بينزوديازيبين.


كما هو الحال مع الإجراءات الجراحية الأخرى، من المهم التأكد من أن المريض لا يتألم كثيرًا. تستخدم معظم العيادات مزيجًا من مسكّنات الألم (مسكّنات مخدّرة وأخرى غير ستيرويدية) في يوم العملية الجراحية، ومن ثم ترسل الكلبة إلى المنزل بمسكّنات ألم فموية لتستمر بالعلاج في المنزل.  اعلم أن بعض الكلاب تكون حسّاسة أكثر من غيرها بحيث تشعر بمزيد من الألم. الفترة الوسطية للحاجة لمسكّنات الألم هي 4-5 أيام عادةً، إلا أن كلبتك قد تحتاج إلى فترة أطول أو أقل. لا تستخدم أي مسكّنات ألم لا يصفها لك الطبيب البيطري. تتباين ردود فعل الكلاب تجاه الألم حيث يقوم بعضها بالعواء ويقوم البعض الآخر بالانسحاب ومحاولة التخفّي. إليك الدلالات العامة للشعور بعدم الارتياح::  القلق:  الخطو، وعدم القدرة على الاستقرار، والجلوس ثم الوقوف مجددًا دلالات على عدم الارتياح. إصدار الأصوات:  النواح والبكاء. تكون هذه الأصوات أحيانًا محاولةً لجذب الانتباه عوضًا عن كونها دلالة على الألم. حاول ألا تجذع وتسرع بالاهتمام بالكلبة عند بكائها، فإن استمرت بالنواح بعد معرفتها أنك لن تقدّم مكافئة فإنها تشعر بالألم بالفعل. وضعية الجسم: يتّخذ الكلب الذي يشعر بالألم وضعية بائسة بحيث تنخفض الأذنين نحو الأسفل وتنقبض العينين وينخفض الرأس. يتحدّب جسم الكلبة عادةً ولا تتمكن من الاستلقاء في الوضع الذي تفضّله. تغيّر السلوك: يتغيّر سلوك بعض الكلاب عند شعورها بالألم، وأحد أمثلة ذلك هو سرعة الغضب أو العدوانية. تقوم بعض الكلاب الأخرى بالانسحاب في محاولة للهروب من الألم. عدم الأكل أو الشرب: تأكل بعض الكلاب الطعام بغض النظر عن أي شيء (وخصوصًا اللابرادور)، في حين أن بعضها يبتعد عن الطعام عند شعوره بعدم الارتياح. إن شعرت أن كلبتك تشعر بألم شديد، تواصل مع عيادة الطبيب البيطري. هناك بعض مسكّنات الألم القوية، مثل الترامادول، التي يمكن إضافتها إلى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للتحكم في مستوى الألم. يقوم معظم الأطباء يتحديد موعد زيارة بعد 3-10 أيام من العملية الجراحية. ينبغي عليك على أي حال التواصل مع الطبيب البيطري للحصول على النصائح خلال هذا الوقت. إليك بعض الدلالات التي ينبغي ملاحظتها:  عدم تناول الطعام أو الشرب بعد 48 ساعة:  ينبغي أن تتناول الكلبة الطعام بعد مرور هذا الوقت، ويمكن أن يكون عدم تناولها الطعام بسبب شعورها بالألم. لا تنتظر يومًا إضافيًا قبل الحصول على المساعدة. خروج إفرازات من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قدّم للكلبة مسكّنات الألم التي يصفها لك الطبيب البيطري. تفقّد دلالات شعور الكلبة بالألم. تواصل مع طبيبك البيطري إن كنت تشعر أن كلبتك تشعر بألم شديد. تواصل مع الطبيب البيطري إن لاحظت ظهور أي أعراض خطيرة.


كما هو الحال مع الحروق الأخرى، يمكن أن تستمر البشرة بالاحتراق بعد الابتعاد عن الشمس، ويمكن أن يؤدّي البقاء تحت الماء البارد لمدة 2-10 دقيقة إلى تخفيف شدة الحرق. يؤدّي ذلك إلى جفاف البشرة كما سيقوم المستحضر بترطيبها.  الصبّار ملطّف رائع وعلاج لمشاكل البشرة، إلا أن بعض مستحضرات الصبّار تحتوي على الكحول الذي يؤدّي إلى زيادة جفاف البشرة مما يجعل عملية الاستشفاء أطول. أفضل طريقة لاستخدام الصبّار هي استخدامه من أوراق النباتات مباشرة ووضعه على البشرة. يسهل استخدام مستحضرات الصبّار عديمة الرائحة عن غيرها عند الاستخدام على أجزاء كبيرة من الجسم. يؤدّي التعرّض الشديد لضوء الشمس والحرارة إلى الجفاف. اشرب كمية إضافية من الماء لبضعة أيام بعد التعرّض لحروق الشمس.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتعد عن الشمس في أسرع وقت ممكن عند علمك أنك تتعرّض لحروق الشمس. استحمِ بماء بارد لفترة طويلة. استخدم أي مستحضر يحتوي على الصبّار بعد الاستحمام وربّت على البشرة لتجفيفها. اشرب كمية كبيرة من الماء.


كما هو الحال مع العمليات الجراحية الأخرى للشبكية، سوف يُطلب منك الامتناع عن أكل أو شرب أي شيء فيما بين ساعتين إلى ثمان ساعات قبل إجراء العملية. كما قد يُطلب منك استخدام قطرات للعين لتوسيع بؤبؤ العين قبل الجراحة. في استئصال الزجاجية، سوف يزيل الطبيب الخلط الزجاجي من داخل مقلة العين، ثم يزيل أي نسيج يحجب الشبكية عن التعافي. بعدها سيبدأ طبيبك بملء العين بالهواء أو الغاز أو السائل لاستبدال السائل الزجاجي، سامحًا للشبكية بإعادة الالتصاق والتعافي.  هذا الإجراء الأكثر شيوعًا في جراحة انفصال الشبكية.  مع مرور الوقت، ستمتص العين العنصر الذي حقنه الطبيب (الهواء أو الغاز أو السائل)، وسينتج جسمك سائلًا ليملأ الجسم الزجاجي. ومع ذلك، إن استعمل الطبيب زيت السيليكون، فسوف يلزمه إزالته جراحيًا بعد عدة أشهر من العملية تكون قد تعافت خلالها العين. بعد إجراء عملية استئصال الزجاجية، سوف يرسلك طبيبك للمنزل مع تعليمات رعاية محددة للعناية بعينك حتى تساعدك على ضمان الشفاء التام. لذا، عليك اتباع إرشادات الطبيب بعناية، والاستفسار منه إذا لم  تعرف ما يفترض بك فعله وسوف يقدم لك الطبيب الإرشادات اللازمة لـ:   أخذ مسكن ألم، مثل الاسيتامينوفين  استخدام قطرات عين قوية موصوفة أو مراهم بعد إجراء عملية استئصال الزجاجية، يعلم معظم المرضى بضرورة المحافظة على ثبات الرأس في وضعية محددة. وهذا ما يعرف بـ"اتخاذ وضعية"؛ وهي من الأهمية بمكان بحيث تسمح للفقاعة بالاستقرار في وضعية صحيحة. كما أنها مفيدة في الحفاظ على شكل العين بعد الجراحة.  اتبع تعليمات طبيبك بخصوص اتخاذ وضعية للسماح للشبكية بالتعافي.  لا تسافر بالطائرة حتى تٌمتص فقاعة الغاز تمامًا. سوف يعلمك طبيبك حينما يكون من الآمن لك السفر مجددًا.  قد تسبب فقاعات الغاز في العين مضاعفات في العمليات الجراحية الأخرى. لذا، أعلم طبيبك بخصوص فقاعات الغاز قبل إجراء أي عمليات جراحية لاحقًا، وقبل وصف أي مخدر عام، خاصة غاز أكسيد النيتروز. سوف يعطيك طبيبك علبة لغسول العين لمساعدتك على شفاء عينك. سوف يعلمك بكيفية استخدام علبة غسول العين وكم من الوقت سوف تستمر عليها.  اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع أي أدوات للعين.  انقع كرات قطنية في محلول للعين موصوف من الطبيب.  حل أي قشرة قد تتشكل على عينك، ثم امسح برفق من داخل عينك إلى الخارج. فإن كنت تعالج كلتا العينين، استخدم كرات قطنية منفصلة لكل عين. قد يعطيك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعد للعملية الجراحية. أجرِ عملية استئصال زجاجية العين. التزم بتعليمات مرحلة التعافي من الجراحة. حافظ على استقرار العين وثباتها. استخدم علبة غسول للعين. ارتدِ واقٍ ورقعة عين.


كما هو الحال مع الغسول، هناك العديد من المنتجات المختلفة من المقشرات المتاحة في السوق لأنواع البشرة المختلفة. سوف تجدين المقشّر المناسب لبشرتكِ بعد عدة تجارب ومحاولات. إذا كانت بشرتكِ دهنية، فابحثي عن منتجات التقشير التي توفر "التنظيف العميق". إذا كانت بشرتكِ جافة، فابحثي عن منتج تقشير مرطب ولطيف على البشرة. افردي المنتج علي وجهكِ ببطء من الأسفل إلى الأعلى مع تحريك أطراف أصابعكِ في حركات دائرية صغيرة.  المناشف الميكروفايبر اللطيفة على البشرة هي أحد البدائل للتدليك باليد، حتى أن العديد من محلات التجميل تبيع قفازات مصنوعة من هذه المادة لتسهل عليكِ روتين التقشير. أدوات التقشير التي تعمل بالطاقة الكهربائية هي أيضًا وسيلة شائعة الاستخدام. يمكن إيجاد إصدارات غير مكلفة من هذه الأدوات في معظم محلات بيع مستحضرات التجميل. استخدمي الماء الدافئ. تجنبي فرك بشرتكِ بالمنشفة، لأن ذلك قد يسبب تهيجًا وتلفًا لبشرتكِ. قد تكون بشرتكِ أكثر حساسية بعد التقشير. الترطيب مهم بشكل خاص بعد التقشير، حيث أن زيوت الترطيب الطبيعية غالبًا ما يتم نزعها في هذه العملية. يزيل التقشير أيضًا طبقة الحماية الأولى في بشرتكِ. في حين أن بقايا الجلد الميتة والجافة قد تجعل بشرتكِ تبدو أكثر خشونة، إلا إنها تعمل كطبقة حاجزة على الجلد لحماية طبقات الجلد الأكثر حساسية بالأسفل. يساعد التقشير المنتظم على إبقاء بشرتكِ ناعمة وخالية من العيوب. يمكنكِ تقليل عدد المرات إذا ارتفعتِ درجة رطوبة الجو أو كانت بشرتكِ أقل عرضة للتقشّر والجفاف. إذا كانت بشرتكِ حساسة للغاية، فقد يكون تقشير البشرة مزعجًا للغاية وربما يزيد الجفاف. ابحثي عن التوازن الصحيح الذي يناسبكِ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحثي عن منتج تقشير مناسب لبشرتكِ. دلّكي المنتج على بشرتكِ باستخدام أصابعكِ. اشطفي المنتج وجففي وجهكِ. رطبي وجهكِ. كرري عملية التقشير مرتين في الأسبوع واجرصي على أن يكون ذلك قبل النوم.


كما يجب ارتداء حماية للأذنين والعينين دائماً عند القيام بإطلاق النار. كما يجب أن يظل زر الأمان عاملاُ إلى أن تكون البندقية في وضع الإطلاق. ولا تضع أبداً إصبعك على الزناد حتى تكون مستعداً لإطلاق النار. وعندما لا تكون في وضع الإطلاق، لابد أن تظل فوهة البندقية موجهة للأعلى أو إلى الأرض مباشرةً، ولا تُصوب البندقية أبداً في اتجاه جسمك أو موجهه إلى أي شخص يكون معك، ويجب أن تفترض أن تكون البندقية ملقمة دائماً.  قبل أن تحاول تصويب، أو تلقيم، أو إطلاق البندقية، تعلم أن تحترم البندقية لما هي عليه: فهي أداة قوية وخطرة. يجب حمل البندقية طوال الوقت باليد التي لا تطلق النار على ساعد اليد، في منتصف القبضة تقريباً. ولإمساكها بإحكام، باستخدام حرق "v" الذي يتم تشكيلة بين إصبعيك السباب والإبهام. وأمسك بمقبض البندقية بيدك التي تطلق النار (اليد التي تستخدمها في الكتابة)حيث تكون على مقبضها خلف الزناد. وامسك البندقة بأمان تام ولكن برقة، كما لو كنت تصافحها بخفة. واسحب البندقية حتى تضمها إلى الكتف، مع إبقاء على يدك في نفس المكان، ولكن مع تدوير البندقية للأعلى. واسحب الكعب بإحكام إلى كتفك. فالفشل في الحفاظ على بقاء البندقية ملتصقة بكتفك بإحكام سوف يجعلها "تركُل" بشكل مؤلم عندم تطلق النهار منها. أما بقائها محكمة بالكتف سوف يسمح لجسمك لأن يمتصح الركلة، وفي الاتجاه المعاكس ستقوم البندقية بالارتداد إلى كتفك.  يجب أن تكون أقدامك متباعدة وفي محاذاة كتفيك، وتكون ركبتيك ثابتتين بشكل مستقيم، كما يجب أن يكون جسمك منحنى بزاوية 40 درجة تقريباً على جانب اليد التي تقوم بالتصويب على الهدف الذي سيتم إطلاق النار عليه. لا يجب أن تكون أصابعك موضوعة على الزناد، ولكن تحمل الدبشك من خلف الزناد لحمايته بباقي أصابعك. وحتى تقوب بالتصويب جيداً، سوف تحتاج إلى أن تُحسن ما يسمى "التحام الخد بالدبشك" مما يعني أنه يجب أن تصطف عينك بمنتهي التساوي مع رؤية البندقية عن طريق الحفاظ على خدك ملاصقاً للدبشك. وعندما يتم سحب كعب البندقية إلى تجويف الكتف عند التقائه مع العضلة الصدرية، فدع رأسك تتكئ عليها لتُريح الرقبة.  إذا كان للبندقية فتحة رؤية وتكون تقريباً في منتصف أنبوب (ماسورة) البندقية يجب أن تصطف البندقية بحيث تكون نقطة الرؤية بالقرب من طرف البندقية في خطوط متوازية مع فتحة الرؤية. وتمرن على أن تدع خدك يقع في نفس النقطة على البندقية حتى يصطف مع نقطة الرؤية بسرعة وبأكبر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لابد من معاملة بندقية الرماية كما لو كانت مُلقمة. حمل بندقية الرماية بالشكل السليم. ضع البندقية في وضع الإطلاق. لابد أن يلتحم خدك بالدبشك. حسن من تأرجحك. حدد ما الذي ترغب في رمايته.


كما يشير الاسم فإن أحد الأسباب الرئيسية للطفح الحراري هو التعرض للطقس الساخن الذي يحفز التعرق، وكلما تعرقت أقل قلت كمية العرق المتكونة خلف مسامك المسدودة وبالتالي يقل تهيج الطفح لديك، لذا كلما زاد الوقت الذي تمضيه بعيدًا عن الطقس الحار كان أفضل. قضاء الوقت في مساحةٍ مُكَيّفة الهواء فكرةٌ جيدةٌ للغاية إذا أتيحت لك حيث أن تكييف الهواء لا يجعله أبرد فحسب بل كذلك يجعله أقل رطوبةً بكثير. هذه مساعدةٌ كبيرةٌ عندما يتعلق الأمر بمقاومة الطفح الحراري حيث أن الرطوبة العالية تمنع العرق من التبخر مما يزيد سوء الطفح الحراري. من الحكمة أن ترتدي ملابس تعرض جلدك للهواء النقي إذا كنت تعاني من الطفح الحراري حيث يمنح هذا العرق والرطوبة الموجودين على جلدك فرصةً للتبخر ويمنع الرطوبة من التكون حول الطفح مثلما يحدث عند ارتداء الملابس الضيقة.  لا يتعلق الأمر بالملابس التي ترتديها فقط بل كذلك بخامتها حيث أن الأنسجة مثل القطن جيدة في إنفاذ الهواء وقمصان جيرسي الرياضية تعد الأفضل بينما الأنسجة الاصطناعية مثل النايلون والبوليستر هي الأقل سماحيةً بتنفس الجلد. قد لا ترغب في ارتداء الثياب التي تعرض بشرتك للشمس بالكامل (مثل البناطيل القصيرة أو القمصان منزوعة الأكمام إلخ) إذا كان الطقس حارًا. ارتداء هذه الملابس يحمل خطر التعرض لحروق الشمس والذي سيجعل بشرتك "أكثر" تهيجًا وأسرع تأثرًا بالضرر. ضع كمية جيدة من واقي الشمس أو التزم بارتداء الملابس الفضفاضة التي تغطي الجلد. يرفع التمرين درجة حرارة جسمك وسيجعلك تتعرق وهو تمامًا ما لا تريده عند إصابتك بالطفح الحراري، رغم أن النشاط الجسدي رائعٌ للصحة على المدى الطويل لكنه قد يؤخر شفاء الطفح الحراري على المدى القريب وربما يجعله أسوأ. خذ فرصتك في تجنب الأنشطة الجسدية المكثفة أثناء انتظارك لتحسن الطفح الحراري خاصةً إذا كان انتظارك في بيئاتٍ حارةٍ رطبة. يشمل هذا:  ممارسة الرياضة التنزه سيرًا على الأقدام الركض رفع الأثقال/الجنباز وهكذا أحيانًا يكون من الصعب إبقاء الجلد المصاب بالطفح الحراري جافًا تمامًا خاصةً في المناطق الحارة والرطبة حتى لو تجنبت التمرن. جرب وضع كميةٍ صغيرةٍ من بودرة التلك أو بودرة الأطفال أو نشا الذرة (عند الضرورة) على المنطقة المصابة في هذا الحالات حيث تمتص هذه الأنواع من البودرة الرطوبة وتحافظ على جفاف الجلد. قد يكون هذا عونًا كبيرًا إذا لم تستطع اتباع التعليمات الموجودة بالأعلى لأي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتعد عن الحرارة. ارتدِ ملابس فضفاضةً تساعد على دخول الهواء. تجنب النشاط البدني الشاق. استخدم بودرةً مهدئةً لتجفيف الجلد. استحم باستمرارٍ ودع بشرتك تجف في الهواء. امنح الجلد فرصة الحصول على الهواء النقي كل يوم.


كن حازمًا فيما تقوله – فإن كنت ضعيف الشخصية لديك أمل عقيم في تخفيف صدمة الشخص الآخر فإنك بذلك ستسبب أذى في النهاية. لا ينبغي أن يكون الانفصال أمرًا دراميا أو تضخيمًا للموضوع. ادخل في صلب الموضوع وقل أنك لا تريد أن تكمل في هذه العلاقة، وأنها لا تناسبك، ففعل غير ذلك سيفتح الباب للخلاف.  تجنب أي تعليق يعطي انطباعًا بأن هذه فترة انقطاع مؤقت وقد ترجع المياه لمجاريها بعد فترة. قد تعتقد أنك بهذه المقولات ستخفف من الألم "لست مستعدًا لهذا الآن" أو "قد يعطلنا هذا عن المسار" ألا وإنك إن كنت لا تعني هذا حقًا فإنك بذلك تضيف هذا الأمل لشريكك. قد لا ترغب في أن يرحل شريكك غير متأكدًا من سبب انتهاء العلاقة، أيضا لا ترغب في أن يرحل أو ترحل شريكتك وهي لديها قائمة بأعلى 20 خصلة لات حبها فيها أو في شريكك. كن صادقًا لم يجب أن يُكتب للعلاقة الانتهاء، سواء أكان بسبب شعورك بالاختناق أو التلاعب أو عدم الاحترام. لا تضيع الوقت متجنبًا الخوض في صلب الموضوع.  أصعب سبب في الانفصال هو إن كنت لم تعد تحب ذاك الشخص، لأنه ليس خطأه. في هذه الحالة، ينبغي عليك أن تظل صادقًا، لكن قلها بلطف قدر ما تستطيع. بمجرد إعطائك السبب الرئيسي، فليس عليك الخوض في كل التفاصيل وإعادة استحضار المناقشات القديمة، إلا إذا كان الشخص الآخر قد اختلط عليه الأمر حقًا. فليس هناك داع لاستحضار المشاكل الماضية وزيادة الطين بلة. لا تحط من قدر الشخص الآخر وتجعله يشعر بعدم الأمان وانعدام القيمة. لا تقولي "أنا أريد أن أعيش مع رجل حقيقي" – بدلًا من أن تقولي "أعتقد أنك ما زلت في حاجة للعمل على تطوير ثقتك". مهما كان السبب، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة مدوية للشخص. إن كنت قد استمررت في فتح خطوط تواصل، فلن يكون أمرًا نابعًا من فراغ. تجنب وضع قائمة طويلة من الأسباب التي تجعلك تغادرها أو تغادريه. اختزل تفكيرك الصحيح لأسباب المشاكل الرئيسية: "لسنا متفقين كفايةً في المناطق الرئيسية"، "لا أشعر منك بالدعم في مساري المهني، ولا أريد أن أغير مهنتي"، "أنا أريد أطفالًا وأنتِ لا تريدين"، أو أية تفاصيل أخري مماثلة أو محددة. فعادة ما سيتصرف الشخص الذي تم مغادرته بغضب أو بتعجب أو بصدمة أو بحالة من الذعر. إن استجاب بغضب، حاول أن تبقي أنتِ هادئة وحاولي تهدئته. حافظي على هدوء صوتك، حتى إن بدأ هو في الصياح. إن خرج الأمر عن السيطرة، عليكِ أن تغادريه فقط – لكن احرصي على أن تؤكدي عليه أنك على استعداد للعودة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن حازمًا تجاه إنهاء العلاقة. كن صادقا وليس قاسيًا. كن مستعدًا لرد فعل سيء. ضع حدودًا واضحة للتفاعل المستقبلي. اعلم متي ترحل.


كن حذرًا أثناء إزالة الأربطة كي لا تتلف الفتحات أو الأطراف البلاستيكية للأربطة كي لا تسبب اهتراء الخامة. اسحب الأربطة برفق خلال الفتحات الصغيرة الموجودة على الحذاء. إذا كانت الأربطة تالفة جدًا أو شديدة الاتساخ، يمكنك شراء أربطة بديلة عبر الأنترنت أو من متجر الأحذية المجاور. يمكنك استخدام أي صابون أطباق متوفر في المنزل. صب صابون الأطباق في وعاء ثم املئه بالمياه؛ ينبغي تخفيف صابون الأطباق قبل استخدام الخليط. ضع كوبًا على الأربطة لثبيتها أسفل المياه لإبقائها مغمورة. يمكنك ترك الأربطة تنقع في المحلول أو تحريكها بيدك لإزالة أي أتربة أو حبيبات. اغمس فرشاة في وعاء المياه وادعك الأربطة ببطء ورفق مع توخ الحذر ألا تنسلها. كن حذرًا ألا تفرك بالفرشاة بشدة لأن ذلك قد يتلف الأربطة. أتح للأربطة الوقت الكافي في الهواء كي تجف بعد فركها بالفرشاة. لا تضعها بالقرب من دفاية أو في الشمس لأنها ستصبح خشنة ومتيبسة. من الأفضل تجفيف الأربطة في مكان بارد. توخ الحذر أثناء تركيب الأربطة كي لا تتلف الفتحات الصغيرة والأطراف البلاستيكية. ينبغي أن يصبح الحذاء الييزي جاهزًا بعد الانتهاء من تركيب الأربطة ولابد أن يبدو جديدًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أزل الأربطة من الحذاء الييزي. حضر محلولًا من خمسة مقادير من المياه ومقدار من صابون الأطباق. ضع أربطة الحذاء في المحلول لمدة 20 دقيقة. ادعك الأربطة بفرشاة ناعمة بعد نقعها. افرد الأربطة في الهواء لتجف. أعد تركيب الأربطة في الحذاء.


كن حذرًا إذا رأيت القط أو رآه أحد أصدقائك، فقد يكون خائفًا أو جريحًا. نادِ أصدقائك ليساعدوك وحاول أن تكلم القط. ابحث عن طرق هرب محتملة وحاول توقُّع تحركاته ثم اقترب ببطء؛ إذا كان معك طعام حاول أن تقدمه له. اتركه يشم يدك وامنحه وقتًا ليثق بك ثم احمله برفق بين ذراعيك.  إذا كان لدى القط جرحًا واضحًا فكُن في غاية الحذر وأنت تتعامل معه حتى لا تجعل حالته أسوأ أو تتسبب بإيلامه دون داعٍ لذلك. تأكد أن تأخذ القط الصحيح. ليس سهلًا دائمًا أن تُفرِّق بين الحيوانات المتشابهة، لذلك ابحث عن علامات مميزة وحاول أن ترَ ما إن كان القط قد تعرّف عليك. إذا كان القط غائبًا عن البيت منذ فترة طويلة فستحتاج ألّا تزيد من صدمته. دعه يرتاح لعدة أيام وقدم له الكثير من الطعام. تحدث معه وأظهِر حبك.  لا تدعه يخرج بعد وقت قصير من عودته. سيكون بحاجة لإيجاد العلامات التي كان يعرفها وعلامات وجوده في المكان قبل ذلك وأن يعتاد على المكان من جديد. اخرج معه إذا قررت أن تتركه يخرج ثانيةً. اجعله يستكشف مكانًا صغيرًا في البداية؛ ووسع النطاق المتاح له يومًا بعد يوم. إذا ظل القط بالخارج عدة أيام، فقد تكون بحاجة للاطمئنان على صحته. بعض الإصابات ليس من السهل دائمًا ملاحظتها، مثل كسر الأضلُع. كذلك ربما كان قطك قد أصيب بمرض جلدي أو التقط عدوى حشرات.  لا تؤجل الزيارة إذا كان هناك جرحًا واضحًا عند استعادة قطك؛ فقد ينتشر الالتهاب بسرعة. لا تنسَ أن تجلب معك تاريخه المَرَضي، فربما كان مهمًا لعلاجه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقترب منه بلطف. اجعل قطك مستريحًا. اصطحب قطك للطبيب البيطري.


كن حذرًا عند اختيار الموقع الذي ستركض بطول طريقه. عليك اختيار مناطق آمنة تعج بالبشر ويقل مرور السيارات بها قدر المستطاع. اختر وقتًا مناسبًا للركض. الركض في ساعة متأخرة من الليل أو مبكرة من النهار قبل الشروق أكثر خطورة من الركض خلال اليوم، إذ أنك تخاطر بأن يصطدم بك سائق لا يراك أو قد يستغل شخص ما وحدتك وقلة الناس حولك ويتعمد أذيتك. احرص على أن تكون واضحًا في أعين السائقين إن قررت الركض بجوار طريق مرور سيارات، وذلك بارتداء ملابس ذات ألوان لامعة وعاكسة للضوء، أو حتى يمكنك الاستعانة بأدوات الحماية والأمان مثل عصابة رأس وامضة حتى تضمن سلامتك من حوادث السيارات. اركض مع رفيقٍ لك سواء كان شخصًا أو كلبًا. يوفر لك هذا نوعًا من الحماية خاصة من الأشخاص الذين قد يريدوا بك الأذى كونك وحيدًا. اختبر المسافة أولًا حتى تعرف شعورك تجاهها. اعرف ما أقصى نقطة يمكنك الوصول إليها قبل أن تشعر بالإرهاق تمامًا. ستتمكن من النجاح كلما كانت توقعاتك واقعية. لا تنس أن عليك العودة إلى نقطة بدايتك. اعرف ما الوقت الذي ستأخذه للوصول إلى نقطة معينة وضع في حسبانك الوقت الذي ستأخذه للعودة لنقطة بدايتك. قد تكون قادرًا على الركض حتى تصل لمتجر بيع القهوة، ولكن هل ستتمكن من الركض في طريق العودة؟ خطط لزيادة المسافة التي تركضها بصورة تدريجية. ستتمكن من الركض مسافة أكبر بصورة أسرع عندما تتحسن لياقتك مع الوقت، ولهذا عليك أن تعمل على تطوير نفسك بحيث تقوي من جسدك كلما دفعته لقيام ما هو أكثر من المعتاد. ضع في حسبانك أنك ستركض مسافات أكبر. استخدم البرامج والتطبيقات المخصصة للخرائط. استخدم البرامج مثل خرائط جوجل Google Maps أو موقع خريطة الركض RunningMap.co وذلك حتى تحسب مسافة الطريق وتحدد بعض العوامل مثل تغيرات ارتفاع الأرض. كما أنه يوجد مواقع بها خاصية تواصل اجتماعي تُمكنك من التواصل مع غيرك من العدائين حتى تتشاركوا وتقارنوا بين طرق الركض خاصتكم. ضع التضاريس في اعتبارك. ضع التضاريس في اعتبارك. تغيير الطريق ينتج عنه تغيّر في طبيعته بالإضافة إلى ارتفاع الأرض والتي تُعتبر أصعب مما تعتقد، ولهذا تجنب تواجد تل شديد الانحدار في نهاية مطافك حتى لا تزيد من احتمالية تعرضك للإصابة. اختبر الطريق. اختبر الطريق قبل أن تستقر عليه ليكون طريق الركض خاصتك. يمكنك أيضًا اختيار أكثر من طريق للتنويع بينهم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع الأمان والسلامة في الاعتبار. حدد ما المسافة التي تريد أن تركضها. حدد الطريق على الخريطة.