الكثير من الأفراد الذين يفكرون في الانتحار يكونون قادرين على التغلب على مشاعرهم، وتحسين طريقة نظرهم لحياتهم الشخصية، خاصة بعد أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بتقديم المساعدة لهم التي توفر أساليب للتأقلم النفسي وأنواع الدعم الأخرى.  من الطبيعي أن تمر بخاطرك الأفكار الانتحارية، لكن غير الجيد هو أن تصل لمرحلة الفعل؛ يوجد طرق أفضل للتعامل مع ألمك وما تمر به من صعاب في حياتك. كن حازمًا واعمل على تغيير هذا الموقف الذي يجعلك غير سعيد. اذهب إلى مدرسة أخرى. إذا كان كل أصدقائك بخلق سيئ، فحاول أن تكوّن لنفسك صداقات جديدة. اخرج بنفسك من أي وضعية غير صحية تعيش بها. تخلص من العلاقة العاطفية التي تلحق بك الضرر. تقبل رفض والديك لاختياراتك الشخصية أو أسلوب حياتك، واعمل على حل المشكلات النفسية المتعلقة بهذا الأمر.   الطبيب المعالج قد يساعدك على علاج هذه المشاكل النفسية والشعورية بحيث يكون لها تأثير أقل عليك، أو يساعدك على معرفة إذا ما كنت بحاجة إلى القضاء على المؤثرات السلبية على حياتك. الانتحار هو إجراء جذري يخلصك من كل شيء، ولكن توجد أساليب علاج جذرية أخرى يمكنك القيام بها وأنت مازلت على قيد الحياة! تذكر دائمًا أن الانتحار خطوة لن يمكنك أبدًا التراجع عنها. في بعض الأحيان تكون الميول الانتحارية مرتبطة بالغضب والاستياء الذي تشعر به تجاه الآخرين. لا توجه هذا الغضب نحو نفسك!  إلحاق الضرر بنفسك لن يساعدك بأي شكل من الأشكال على الانتقام من أي شخص، وما وراء ذلك أن الوضع لا يستحق كل هذا العناء. بدلًا من ذلك، فكر في ما يمكنك أن تقدمه إلى الأفراد الذين ستقابلهم في المستقبل. حقيقة الأمر أنه، إذا مر بعقلك الأفكار الانتحارية في نقطة ما، فأنت عرضة أكثر لأن تعاودك هذه الأفكار والميول في المستقبل. ويعنى ذلك، أنه حتى إذا كنت تشعر بالتحسن لمختلف الأسباب، فيجب عليك أن تكون حذرًا وأن تعتني بنفسك قدر استطاعتك. امنح نفسك الراحة الكافية، وقم بالتمارين الرياضية بشكل كبير،  اعمل على بناء علاقات قوية مع الآخرين من حولك، ولا تتجاهل العناية بعقلك وجسدك. البقاء بحالة صحية ونفسية جيدة يجب أن يكون دائمًا هو أولويتك الأولى.    حتى إذا كنت تشعر بالتحسن، من الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك وأن تواصل برامج العلاج التي ساعدتك على التحسن. إذا كان لا يوجد لديك نظام دعم، فاطلب من طبيبك الخاص أن يساعدك على بناء واحدًا، بحيث تشعر أنه يوجد لديك عدد كافي من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف أن البشر قادرون على التغلب على هذا الأمر. أدرك أنك قادر على إتخاذ خيارات جديدة من أجل التغيير في كل يوم من حياتك. لا تفكر في الانتحار على أنه بمثابة الأسلوب الانتقامي. واصل العناية بنفسك حتى بعد أن تهدأ هذه الميول.


الكثير من القوانين المحلية تمنع ترك أجهزة التلفزيون ومختلف الأجهزة الإلكترونية وسط القمامة العادية، كما ترفض هيئات التنظيف وجمع القمامة أو الشركات المحلية بدورها التعامل مع تلك الأجهزة، لكن على صعيد آخر، قد تعرض تلك الهيئات أو الشركات على العملاء أن ينقلوا نيابة عنهم أجهزة التلفزيون القديمة إلى مواقع إعادة التدوير المحلية.   بناءً على نظام التعامل مع شركة جمع القمامة، قد تحتاج إلى إظهار رخصة القيادة أو فاتورة واحدة من الخدمات (الكهرباء أو المياه مثلًا) لكي تقدر على معرفة المزيد من المعلومات عن مراكز إعادة التدوير. تقبل مراكز إعادة التدوير عادة التعامل مع أجهزة التلفزيون القديمة وغيرها من الإلكترونيات، مثل الكاميرات والأجهزة الكهربية الصغيرة والهواتف المحمولة ومُشغلات الأسطوانات وآلات التصوير الناسخة. توفر العديد من المدن والجهات الحكومية المحلية خيارات للتخلص من الأجهزة الإلكترونية والنفايات كبيرة الحجم، كأن يتم تخصيص أحد المستودعات لمدة يوم أو أكثر شهريًا ويقبل خلال تلك المدة استقبال هذا النوع من النفايات والأجهزة القديمة. قد تبادر العديد من الشركات أو مسؤولي الحي أو القرية بعرض إمكانية استلام ونقل جهاز التلفزيون القديم (كبير الحجم تحديدًا) من منزلك دون أن تضطر إلى نقله بنفسك.  اسأل في المكاتب المحلية المعنية أو اطلع على الموقع الإلكتروني الرسمي لمدينتك أو حيك السكني لمعرفة المزيد حول هذه المعلومات. يتوفر في بعض البلدان شركات كبرى متخصصة في مجال استقبال وإعادة تدوير أجهزة التلفزيون القديمة تحديدًا. قد يختلف نظام التعامل، فبعض الشركات تحصل على رسوم نظير خدمة تخليصك من جهاز التلفزيون واستلامه من منزلك بينما قد تحصل على عائد مالي من شركات أخرى وكأنك تبيع جهازك لهم. اسأل لمعرفة الخدمة الأفضل المتاحة في مدينتك.   قد تعاني من رفض بعض الشركات لاستلام جهاز التلفزيون الخاص بك، خاصة إذا كان قديمًا جدًا أو كبير الحجم. تواصل مع رقم خدمة العملاء أو اذهب إلى مكاتب هذه الخدمة للتعرف أكثر على مواصفات أجهزة التلفزيون التي يُقبل التعامل معها. يمكنك كذلك أن تنقل جهاز التلفاز بنفسك إلى مراكز تلك الشركات أو الخدمات المحلية لتجنب دفع رسوم النقل. تتاح خاصية استبدال أجهزة التلفزيون القديمة بالجديدة مقابل دفع فارق السعر في بعض تلك الخدمات، وهو ما يصاحبه رسوم نقل بسيطة نسبيًا، لكنك في المقابل قد تضطر لدفع رسوم باهظة إذا كان سيتم نقل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تواصل مع شركة التخلص من النفايات لمعرفة أقرب موقع لإعادة التدوير. ابحث أحد برامج إعادة التدوير في منطقتك المحلية. تواصل مع جهة متخصصة في التعامل مع أجهزة التلفزيون القديمة. ابحث إمكانية إعادة التلفزيون المستعمل إلى الجهة المُصنعة.


الكثير من المتخصصين ينصحون بتناول الوجبات في فترة لا تقل عن عشرين دقيقة، لأن ذلك يعطي لجسمك وقتًا كافيًا للشعور بالامتلاء وقد يجنبك الحاجة إلى تناول مزيدٍ من الطعام.   تفسير ذلك الوقت يمكن فهمه في ظل أن الطعام يستغرق نحو 20 إلى 30 دقيقة لكي يتحرك من المعدة إلى الأمعاء، ومن ثمّ ترسل الأمعاء إشارات كيميائية متنوعة إلى المخ تشعره بالرضا والامتلاء. إذا تناولت الطعام في أقل من عشرين دقيقة فهذا يزيد من احتمالية تناولك لأكثر مما تحتاج وقد تشعر بعدها بأنك قد أكلت أكثر من اللازم.   حاول أن تراقب الساعة أو تضبط مؤقتًا لكي تتابع مرور الدقائق العشرين. ارتشف بعضًا من الماء أثناء تناول الوجبة، يمكن أيضًا أن تنحي الملعقة أو الشوكة جانبًا وتتحدث مع الأصدقاء أو أفراد عائلتك لكي تساعد نفسك على الإبطاء من تناول الطعام. لأن مضغ الطعام جيدًا واستغراق الوقت الكافي للمضغ في كل قضمة يعد من أهم العوامل التي تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.   خذ وقتًا في تناول كل قضمة، وأثناء المضغ فكر في نكهة ومذاق الطعام وقوامه ورائحته، وحاول أن تستخدم جميع حواسك في تحليل مذاق كل قضمة تتناولها. التركيز على الطعام الذي تتناوله يساعد عقلك على الاستمتاع بالوجبة. عندما تأكل قضماتٍ كبيرة ولا تمضغها جيدًا، فإن المخ لا يستقبل أي إشارات تدل على الرضا أو الاستمتاع وبالتالي قد تحتاج لتناول مزيد من الطعام. الكثير من الناس يحاول تغيير عاداتهم الغذائية بصرامة بالغة من أجل صحة أفضل أو نظام غذائي معين، لكن الصرامة الزائدة عن الحد قد يكون لها آثارًا عكسية.   تذكر أن الجسم لا يمكنه أن يفقد أو يكسب الكثير من الوزن بسرعة، لذلك فإن تغيير عاداتك الغذائية بشكلٍ صارم وتناول قليل من السعرات الحرارية أو تجنب بعض الأطعمة تمامًا لا يعد تصرفًا حكيمًا. الامتناع عن الحلوى بشكلٍ كلي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناولها لاحقًا، وقد يؤدي إلى تطوير عادات غذائية سيئة. خطط لتناول الحلوى أو بعض التدليل من وقتٍ لآخر ربما مرة أو مرتين في الأسبوع، وحاول أن تصل إلى خطة تناسبك وتساعدك على الحفاظ على وزنك وصحتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول وجبتك في خلال عشرين أو ثلاثين دقيقة. خذ وقتًا كافيًا في مضغ الطعام. لا تكن صارمًا فيما تتناول من طعام.


الكثير من المخاوف يكون أساسها اعتقادات غير صحيحة أو ناتجة عن التفكير في كوارث. عندما ترى عنكبوتًا، قد تظن بشكل تلقائي أن العنكبوت سيقوم بإيذائك، وأنك ستموت. ميّز هذا النوع من أنماط التفكير وابدأ بالتشكيك في صحته. ابحث على الإنترنت قليلًا لتفهم الحجم الحقيقي للخطر الذي يشكله مصدر خوفك، وقارنه بالخطر الذي تعتقده. استوعب أن السيناريوهات الأسوأ من غير المُحتَمَل تحقُّقها. ابدأ بإعادة بناء أفكارك على عدم الانخراط في الأفكار الكارثية، وابدأ بدحض هذه الأفكار بمواجهتها بصوت داخلي مضاد. عندما يظهر خوفك، توقف وتفكَّر في مدى احتمالية الخطر بشكل واقعي. قم بالرد على أفكارك السلبية واعتقاداتك الخاطئة، وقل لها: "أنا مدرك أن بعض الكلاب متوحشة، لكن الغالبية العظمى منهم لطيفة. من المستبعد أن يتم عضي". بعد أن تكون قد واجهت نفسك بخطأ اعتقاداتك، ابدأ بتعريض نفسك لخوفك. في كثير من الأحيان يكون سبب خوفنا من أشياء هو عدم التعرُّض لها كثيرًا. هناك عبارة يشيع استخدامها عند التحدث عن الخوف من المجهول: "الإنسان عدو ما يجهله"، وهي تفسّر النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه الأشياء المختلفة.  إذا كنت تخاف من الكلاب، ابدأ بالنظر لرسمة بدائية لكلب ملونة بشكل مضحك. استمر بالنظر إليها حتى تشعر بأنك لم تعد تشعر بالخوف. بعد ذلك انظر لصورة حقيقية لكلب، بعدها فيديو لكلب. شاهده حتى لا يصبح الخوف جزءًا من استجاباتك الشعورية على ما تراه. اذهب لحديقة تعرف أنك ستجد فيها كلبًا أو عدة كلاب غير مقيدين وراقبهم حتى يزول شعورك بالخوف. اذهب لمنزل صديق لديه كلب وشاهده وهو يتعامل مع الكلب حتى يتوقف هذا عن إثارة شعورك بالخوف. اطلب من صديقك أن يدعك تلمس الكلب أو تربت عليه فيما يمسكه هو، إلى أن يذهب عنك الخوف. أخيرًا، كن قريبًا من كلب وأمضِ وقتًا معه دون الحاجة لطرف ثالث لطمأنتك. القدرة على تسمية مشاعرك مفيدة لفهم الذات وللذكاء العاطفي. كما أن من الواضح أن هناك قوة هائلة لمواجهة الخوف والتعبير عنه شفهيًا تساعدك على التغلب عليه والتحكُّم في مشاعرك. قام باحثون بتعريض أشخاص ممن يخشوْن العناكب لعنكبوت، والأشخاص الذين أفصحوا عن خوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") شعروا بخوف أقل عندما تعرضوا في الأسبوع التالي لعنكبوت مختلف. الهرب من المخاوف لم يكُن في أي وقت طريقة لتحسين شعور أي أحد تجاه ما يخشاه. في المرة القادمة عندما تشعر بخوف، حول هذا الخوف إلى تعبير شفهي،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ميّز الاعتقادات الخاطئة. جرب التعرُّض تدريجيًا لما تخشاه. تدرب على التعامل مع خوفك. تعلم أساليب الاسترخاء.


الكثيرون يرددون الكلمات في أذهانهم أثناء القراءة، سواء عن طريق تحريك الشفتين أو سماع الكلمات في أذهانهم. يُعرف هذا بالقراءة الصامتة قبل النطق وهي إحدى المشكلات الكبرى التي تؤثر على سرعتك في القراءة.   على الرغم من أن ترديد الكلمات يعد أسلوبًا فعالًا لتعليم الأطفال القراءة، إلا أنه لا يؤدي إلى القراءة السريعة، وذلك لأن القراءة الصامتة تجعلك تقرأ الكلمات بالسرعة نفسها التي تقولها بها، وهي ليست سرعة كبيرة على الإطلاق. عن طريق التخلص من القراءة الصامتة قبل النطق، يمكنك مضاعفة سرعتك في القراءة بمقدار مرتين أو ثلاث مرات. ويمكنك تجنب النطق بالكلمات عن طريق إشغال فمك، ربما في مضغ العلكة أو الهمهمة أو غير ذلك. أما منع نفسك من سماع الكلمات في رأسك وأنت تقرأ فهو أصعب قليلًا، لكن يمكن تحقيقه من خلال التركيز والتدريب على  اليقظة (الحضور الذهني). من بين الممارسات الشائعة التي تُبطئ من سرعتك في القراءة كثيرًا قراءة كل كلمة على حدة. بدلاً من ذلك يجب أن تحاول القراءة في أجزاء.  على سبيل المثال، سيقرأ معظم القراء غير الخبراء الجملة التالية "الحصان متواجد في الحظيرة" بطريقة "الحصان + متواجد + في + الحظيرة"، ومن ثم يعالج المخ الكلمات كل كلمة على حدة. لكن الدماغ البشري يتميز بقدرة مذهلة على ملء الفراغات في المعلومات، فإذا تمكنت من تدريب مخك على معالجة الجملة "الحصان متواجد في الحظيرة" على أنها معلومة واحدة الكلمات الرئيسية فيها "الحصان" و"الحظيرة"، سيتمكن المخ من ملء الفراغات بنفسه، وبهذه الطريقة، يمكنك التوصل إلى المعنى نفسه من جزء من النص وأنت تقرأ 50% فقط من الكلمات، وهذا من شأنه أن يزيد من سرعة القراءة كثيرًا. عندما يتعلم الأطفال القراءة، يتعلمون النظر إلى كل كلمة على حدة قبل الانتقال إلى الكلمة التالية، لكن عيناك قادرتان على استيعاب أكثر من كلمة في النظرة الواحدة -ما يقرب من أربع أو خمس كلمات- لذا فإن هذا الأسلوب يجعل من القراءة أقل كفاءة بكثير.   حاول أن تكون ملامح وجهك في حالة من الاسترخاء وأن تقلل من التحديق وأنت تقرأ، فهذا من شأنه أن يتيح لك التهام قدر أكبر من الصفحة بعينيك. حاول أن تستوعب على الأقل أربع كلمات في النظرة الواحدة، قبل تحريك عينيك على المجموعة التالية من الكلمات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول استخدام الرؤية المحيطية أثناء القراءة، وهو ما يتيح لك القراءة حتى نهاية الجملة دون الحاجة إلى إعادة تركيز نظرتك،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب ترديد الكلمات في ذهنك. تجنب القراءة كلمة بكلمة. تغلب على حركة العين غير الكفء. لا تتراجع لقراءة الأجزاء السابقة. اخلق لنفسك الظرف المحيط المساعد على القراءة.


الكثيرون يستفيدون من توضيح مشاعرهم ومعالجتها. أحياناً تكمن صعوبة العاطفة في عدم القدرة على التعبير عنها. دون ما حدث وما تشعر به ومدة وشدة العاطفة. إن محض تنظيم تلك الأفكار في تدوينة من شأنه مساعدتك في بدء تحليل العاطفة. حالما تبدأ بالتدوين اليومي عن عواطفك فستجد أنماطاً في المصادر التي لم تكن متوافرة لك سابقاً. حاول تحديد المصدر المتسبب في كل عاطفة. إن تعرفت على سبب واضح فاسأل نفسك عما يمكنك تغييره من أجل التخلص من ذلك المصدر أو تقليل تأثيره عليك. يميل الناس لليأس بسبب العواطف السلبية وتراودهم الأفكار السلبية في الحال بينما هي غير صحيحة ببساطة. إن قيامك بعزل تلك الأفكار وتحديها يمكنك من فصل ردود الفعل على الأفكار السلبية المصاحبة للعواطف السلبية عادة. إن عملية تحدي وتصحيح أفكارك الذاتية قد تتطلب وقتاً وصبراً. ابدأ بطرح الأسئلة التالية على نفسك:  هل ذلك التفكير صحيح؟ إن كنت تظن أنه صحيح، فما الحقائق الداعمة لصحته؟ ما ردود فعلك على التفكير السلبية؟ ما التأثير الناجم عن عدم الغرق في ذلك التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ حالما تعرف كيفية تحدي أفكارك السلبية فستبدأ بالتعرف على الأنماط المرتبطة بها. يسمح لك هذا بقطع سلسلة التفكير السلبي ببساطة واستبدالها بتفكير إيجابي أو مثمر. يمكنك البدء بالإعاقة اللفظية (كأن تقول لنفسك أن تفيق من التفكير) أو حتى الإعاقة الجسدية (كأن تربط حزاماً مطاطياً على معصمك حينما تتعرف على التفكير السلبي). ذلك سيساعد في إيقاف الفكرة السلبية عبر الإقرار بحدوثها. الجأ إلى هواياتك عند مرورك بعواطف سلبية. استخدام تلك العواطف كوصلة للتعبير الإبداعي الفني يُسمى بعملية التسامي. إن العواطف السلبية تستنزف الكثير من الطاقة، واستهلاك تلك الطاقة في مشاريع ومهارات وأنشطة أخرى إيجابية من شأنه مساعدتك في التأقلم مع الوضع بطريقة مثمرة. لا تحاول مواجهة العالم بأكمله وحدك. تحدث إلى شخص تشعر بالراحة عند مقابلته من أجل تخفيف حدة عواطفك وأفكارك السلبية. قد يأتي صديقك أيضاً بحل لمشكلتك أو بوسيلة لم تمر ببالك من قبل للتأقلم معها. ابحث عن المساعدة من أصدقائك الأعزاء أو أحبابك أو أقاربك أو حتى معالجاً نفسياً إن لم تُجدِ الوسائل الأخرى. إن تسبب التوتر طويل الأمد الناتج عن محاولة التأقلم مع العواطف السلبية في شعورك بالانسحاب والضغط فربما يجدر بك الحديث إلى مستشار أو معالج مختص.  يمكن للمختصين كذلك تقديم بديل إن كانت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم مذكرة يوميات. حدد مصدر عواطفك السلبية. تحدَّ أفكارك السلبية. استخدم أساليب الإعاقة. خفف من حدة العواطف الحادة. اطلب المساعدة من شبكة الدعم الخاصة بك. تحدث إلى مختص.


الكحول المحمر هو عنصر مشترك في معظم مطهرات الأيدي التجارية. تستخدم مطهرات الأيدي لتعقيم اليدين، ولا تحتاج ماء أو صابون. ببساطة يتم فرك المطهر على اليدين لحوالي ثلاثين ثانية أو حتى يتلاشى السائل، ويقتل معظم البكتيريا الموجودة. في أغلب الأحيان يحتوي مطهر اليدين على مكونات إضافية، مثل عنصر ترطيب لمنع اليدين من الجفاف، ولكن هذه المكونات ليست ضرورية. إذا كنت لا تستطيع غسل يديك بالماء والصابون أو إذا كنت تريد أن تضمن أن يديك نظيفة تمامًا، فيمكن استخدام الكحول المحمر لتعقيم اليدين.   اسكب كمية من الكحول المحمر على راحة إحدى يديك. افرك يديك ببعضهما جيدًا لحوالي ثلاثين ثانية أو إلى أن تغطى اليدين تمامًا بالكحول ويبدأ في التبخر.  لاحظ أن الكحول المحمر ومعقمات الأيدي لا تزيل الأوساخ من يدك. إذا كانت يديك متسخة بشدة، قد تحتاج إلى غسل يديك بالماء والصابون لإزالة جلدك من الوَسَخ. أحد الاستخدامات المنتشرة للكحول المحمر هو استخدامه في علاج الجروح. وذلك لأن الكحول المحمر يعتبر مطهرًا ممتازًا؛ فهو يقتل الجراثيم عن طريق تخثير البروتين فيها. تموت الجرثومة حال تصلب البروتين بداخلها.  صب كمية من الكحول المحمر على الجلد المحيط بالجرح. يكون هذا مفيدًا بالأخص للجروح المثقوبة، فهو يقتل الجراثيم الدخيلة في الجرح.  بمجرد أن يصبح الجرح نظيفًا، يمكنك تضميده والتماس الرعاية الطبية حسب حاجتك. هناك أدوية معينة تؤخَذ عن طريق الحقن، مثل الإنسولين. من المهم قبل الحقن أن تطهر الجلد لتمنع دخول البكتيريا للجسم.   اسكب كحول محمر بنسبة تركيز 60% أو 70% على قطعة قطنية نظيفة.   امسح الجلد المكان الذي ستدخل به الحقنة بتأنّي. لا تمر بنفس قطعة القطنة على المنطقة نفسها مرتين.   انتظر حتى يجف الكحول المحمر تمامًا من على الجلد قبل إدخال الحقنة. يمكن لبعض الأدوات الطبية المنزلية، مثل المقص الطبي، أن تأوي بعض البكتيريا التي يمكن أن تنتقل للجرح. ولهذا من المهم أن تعقم الأدوات الطبية قبل استخدامها. يمكنك استخدام الكحول المحمر لهذا الغرض.  اغمر المقص كله في الكحول المحمر. دع الكحول يجف قبل استخدام المقص حتى تكون متأكدًا أنه تم القضاء على جميع البكتيريا التي على المقص.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظّف يديك بالكحول المحمر. عالج الجروح بالكحول المحمر. تطهير الجلد قبل الحقن. تعقيم الأدوات الطبية.


الكحول الموجود في الجعة ضار ومجفف للشعر، لكن يمكن مواجهة هذه الآثار بإضافة بعض الزيوت العطرية. لا يضيف ذلك تغذية إضافية لشعرك وحسب، بل يمكن أن يوفر لك أيضًا تأثيرًا مهدئًا عندما تقوم بتدليك الجعة في شعرك، في حين أنه يجعل رائحة الشعر رائعة. يمكنك إضافة:   زيت الليمون: يقوي الشعر ويضيف اللمعان ويحارب قشرة الرأس.   زيت اللوز: يرطب ويلطف فروة الرأس.  زيت البابونج: يضيف اللمعان وينعم الشعر.  زيت الجوجوبا: يضيف العناصر الغذائية إلى الشعر ويرطب فروة الرأس.  زيت اللافندر: يعمل كمكثف عميق يرطب ويغذي الشعر ويمده بمضادات الأكسدة.   زيت خشب الصندل: يعالج النهايات الجافة أو المنفصلة. يساعد الخل في التغلب على خشونة الشعر وهيشانه، كما يساعد على تنعيم التقصفات وانقسامات الشعر من الأطراف. الشامبو بشكل خاص يزيد من صلابة الشعر عن طريق رفع هذه الانقسامات ويحرم الشعر من النعومة واللمعان.  استخدم خل التفاح الطبيعي بدلًا من الخل التجاري، فالخل الطبيعي لا يتم تقطيره أو تسخينه أو تنقيته، وبالتالي فإنه يحتوي على الكثير من البكتيريا النافعة والمواد الغذائية والإنزيمات اللازمة لتحسين نسيج الشعر. امزج ١-٢ ملاعق كبيرة من خل التفاح مع ٢٥٠ مل من الماء بدلًا من الجعة وعلاج شعرك بالطريقة نفسها التي تتبعها عند غسل الشعر بالجعة. من الأفضل استخدام غسول الخل بضعة مرات فقط في الأسبوع، لأنه إذا استُخدِم يوميًا فإنه يجفف الشعر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى الجعة. أضف بضعة ملاعق كبيرة من خل التفاح إلى الجعة.


الكحول والزيت المستخدمان في هذا المصباح قابلان للاشتعال ويجب توخي الحذر الشديد عند تسخينهما لتحريك كتل الحمم البركانية. يجب أن يقوم الأطفال بالاستعانة بشخص بالغ لقراءة تلك التعليمات ومساعدتهم على تنفيذها، ويجب ألا يحاولوا تنفيذها بأنفسهم. تستخدم مصابيح الحمم البركانية التجارية مزيجًا مخصصًا من الشمع الذائب. لا تعطي النسخة منزلية الصنع نفس الشكل بالضبط، لكن يمكن "للحمم البركانية" أن تتحرك لأعلى وأسفل بنفس طريقة المصابيح التجارية إذا قمت بعدة تعديلات معينة. يمكنك استخدام أي وعاء زجاجي شفاف قابل للغلق بإحكام والرج. الزجاج أكثر تحملًا للحرارة من البلاستيك مما يجعله خيارًا جيدًا لمصباح الحمم البركانية الدائم. أغلق غطاء المرطبان بإحكام قبل البدء في تحريكه. ضع المرطبان على سطح ثابت ومقاوم للحرارة كأصيص زرع كبير مقلوب ليسع تجويفه مصباحًا صغيرًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تصنع هذا المصباح سوى تحت إشراف شخص بالغ. احصل على وعاء زجاجي. ضع المرطبان فوق شيء صلب ومجوف.


الكحول والكافيين متّهمان رئيسيان يقومان بترسيب السموم في كبدك ويمنعانه من أداء وظائفه بشكل صحيح. قم بتطهير كبدك عن طريق تقليل كمية المشروبات الكحولية والمشروبات الغنيّة بالكافيين التي تتناولها. تشير الدراسات الحديثة إلى أن القهوة منزوعة الكافيين قد تساعد على خفض مستوى إنزيمات الكبد المرتفعة. استبدل هذه المشروبات بمشروبات غير كحولية لتسمح للكبد بالتجدّد وتنظيف نفسه وأداء وظائفه بشكلٍ صحيح. تابع قراءة هذا المقال لتعرف السوائل المفيدة للكبد. قم بتطهير كبدك واطرد السموم عن طريق شرب 2 لتر من الماء كل يوم تقريبًا. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على نسبة الماء بالجسم مما يساعد على تجدّد الخلايا بشكل ٍ طبيعي. سيؤدّي ذلك أيضًا إلى السماح للكبد بترشيح المزيد من السموم والمخلّفات مما يسمح له بالعمل بسرعة ويزيد من مستوى طاقتك. اشرب عصير الليمون أو شاي الليمون مرة واحدة يوميًا. يحفّز الليمون من إفراز عصارة الكبد للمساعدة على إزاحة الدهون. يمنع الليمون أيضًا تراكم حصوات المرارة ويعزّز الهضم ووظائف الكبد في تحريك عصارات الهضم. الشاي الأخضر غني بمواد الكاتيكين، وهي نوع من أنواع مضادات الأكسدة النباتية التي تعزّز وظيفة الكبد وتساعد على تقليل تخزين الدهون به. تساعد الفواكه على شاكلة الفراولة، والتوت الأسود، والتوت البرّي في تعزيز صحة الكبد. تحتوي هذه الفواكه على أحماض عضوية تقلّل مستويات السكر بالدم، كما أنها تساعدك على حرق الدهون وتقلّل من تراكم الدهون على الكبد. الصوم طريقة مضمونة لتطهير الكبد. تتضمن بعض أنواع الصوم تناول الفواكه والخضروات فقط أو شرب عصائر الفواكه والخضروات فقط لمدة محدّدة. هناك العديد من مواد تنظيف الجسم المتاحة ويتوجب عليك اختيار المادة المناسبة لجسمك. يتوجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء بالصيام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلّل من شرب الكحول والكافيين. اشرب الكثير من الماء. قم بإضافة الليمون إلى نظامك الغذائي. اشرب الشاي الأخضر. اشرب عصائر الفواكه الطبيعية. صم عن تناول الغذاء واشرب العصائر.


الكذب يخرب أساسات الثقة ويزيد الضغط عليك. إن دأبت على الكذب فستخشى كشف أمرك باستمرار. كن صداقًا وصريحًا لمنع الخيانة مستقبلًا وتأخر استعادة الثقة. الصراحة كذلك تسمح لك بشرح سلوكياتك بأفضل طريقة ممكنة. قد يفترض شريكك الأسوأ وقد يبالغ الآخرون في وصف ما حدث، لذا عليك بالتحكم بمجريات الحكاية. من المرجح أن يكون شريكك غاضبًا ويستخدم لغة سلبية. حتى إن كنت تعلم بأنك قد ارتكبت خطأ فقد تلجأ للدفاعية بسبب ذلك لتجنب اللوم. من المهم تذكر أن شريكك يعاني من الألم ويحتاج للتعبير عن ذلك.   عندما تراودك الرغبة بالدفاع عن نفسك فتخيل كيف كنت لتشعر إن خان شريكك ثقتك. سيساعدك ذلك في تحديد لغة تواصل شريكك على أنها تعبير عن الألم بدلًا من هجوم.  ما من شيء تفعله يبرر العدوان. إن أصبح شريكك عدائيًا سواء بالقول أو الفعل أو التهديد فعليك طلب المساعدة أو ترك الموقف في الحال. أظهر اهتمامك بمشاعر صديقك وأفكاره عبر إعادة صياغة حديثه لك وتحليله. قم بعد ذلك بتوضيح الشعور الذي يعبر عنه.  إن قال شريكك مثلًا "قلت إنك ستأتي ولكنك لم تحضر. لقد كنت تعلم مدى أهمية ذلك لي!" أعد صياغة الحديث بقولك "لم أكن هناك رغم وعدي لك بذلك." حلل الموقف عبر الإقرار بمشاعر شريكك التي يعبر عنها بقولك "لقد خيبتُ ظنك." من المهم لشريكك أن يشعر بإيصال صوته وفهم معاناته. إن خيانتك تمثل فقدان اعتبارك لوجود شريكك، لذا فعليك توضيح اهتمامك عبر وصف تأثير سلوكك عليه. مثلًا: "كان سلوكي مؤذيًا وقد خنتُ ثقتك."" تجنب استخدام عبارة "أعلم ذلك" عند الحديث عن مشاعره. أنت لا تقصد الإهانة بقولك ذلك، ولكن يراها بعض الناس سلطوية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحمل مسؤولية فعلتك وأقر بها. ضع نفسك في موقفه لتجنب الدفاعية. أنصت باهتمام لشريكك. أيد مشاعره.


الكربوهيدرات البسيط يتم هضمه بسرعه، مما يسبب ارتفاع حاد في جلوكوز الدم الذي قد يحفز نقص سكر الدم التفاعلي. السكريات المركزة تحتوي بشكل رئيسي على كربوهيدرات بسيط. يعرف أيضًا بالسكريات البسيطة. انت تحتاج إلى تناول أطعمة ذات مؤشر سكر الدم منخفض.  مؤشر نسبة سكر الدم يمنحك معلومات عن كيفية تأثير الطعام في جلوكوز الدم والانسولين. الرقم الأقل يشير إلى تأثير أقل.  اقرأ ملصقات الطعام بحثًا عن كلمات كالسكر، العسل، الدبس، الفركتوز، شراب الذرة، محلي الذرة، وشراب الذرة عالي الفركتوز. المنتجات مثل الحلويات، البسكويت، الكيك، مشروبات الفواكه، المشروبات الغاذية، والآي كريم تعد سكريات مركزة ستحتوي على مؤشر نسبة سكر الدم عالي.  يمكنك استخدام بدائل السكر مثل السكرالوز (سبليندا)، السكارين (سويت ن لو)، والأسبارتيم (إيكوال) لاستبدال سكر المائدة. اقرأ الملصقات الأطعمة “الخالية من السكر”، بحذر. قد تحتوي على مكونات أخرى يمكن أن ترفع جلوكوز الدم بسرعة جدًا. بدائل السكر قد تسبب مشاكل صحية أخرى. الجلوكوز يدخل مجرى الدم بسرعة أقل على فترات أطول من الوقت عندما يتم تناول هذه الأطعمة. ادخل أطعمة بها نشويات مثل الخبز كامل الحبة والمعكرونة، البطاطس، الذرة، والفول في حميتك. البروتين والدهون الصحية تساعد على تنظيم سكر الدم ومنع نوبات السكر المرتفع الملحق بنزلات السكر المنخفض (الهايبوجلايسيما). الألياف أيضًا تلعب هذا الدور. يمكن أن تجد البروتين في منتجات حيوانية بجانب البقول (الفول والبازلاء)، المكسرات، والبذور. استخدم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات كمصدر الطاقة الأساسي عندك. الكربوهيدرات المعقدة مصنوعة من سكريات بسيطة مرتبطة معًا، مثل الخرز في سلسلة. هذه السكريات المعقدة أصعب في هضمها. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتحول البروتين إلى جلوكوز في الجسم. هذا الهضم البطيء هو سبب أن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع بطريقة أكثر انتظامًا.الدهون الصحية يجب أن تكون مصدر أساسي للطاقة أيضًا. يحافظون على مستويات مناسبة لسكر الدم كما أنهم يوفرون شعور بالشبع لمدة طويلة. الألياف هي كربوهيدرات معقدة لا يمكن هضمها موجودة في النباتات. النوع القابل للذوبان من الألياف موجود في البقول، منتجات الشوفان، وفي الفواكه مثل البكتين. عندما تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، تكون جل لزج. يتأجل كل من تفريع المعدة، الهضم، وامتصاص الجلوكوز.  الفواكه المعلبة مع السكر المضاف قد تؤدي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تأكل سكريات مركزة أو وجبات عالية الكربوهيدرات البسيط. اجعل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين جزءًا مهمًا من حميتك الغذائية. أضف ألياف قابلة للذوبان إلى حميتك. حدد حجم وعدد مرات خاص بك لوجباتك. قلل من الكحول والكافيين في حميتك. حافظ على وزن صحي.


الكرياتينين هو فضلات ينتجها الجسم عند تكسير الكرياتين خلال عملية التمثيل الغذائي والذي يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.  تساعد الكلى في تنقية الدم من الكرياتينين ثم تُطرده خارج الجسم عن طريق البول. قد يشير ارتفاع مستويات الكرياتينين إلى مشاكل في الكلى. يقيس تحليل الكرياتينين نسبة الكرياتينين في دمك.  قد يقوم طبيبك باختبار تصفية الكرياتينين والذي يقيس نسبة الكرياتينين في البول. لابد أن تكون نسبته منخفضةً في الدم ومرتفعةً في البول. تُعطي هذه الاختبارات نظرة عن صحة الكلى لأنها تقيس نسبة الكرياتينين في الدم والبول من عينات تؤخذ على مدار 24 ساعة. يعتمد المدى الطبيعي لمستويات الكرياتينين بشدّة على ما إذا كنت ذكرًا بالغًا أو أنثى بالغة أو مراهقًا أو طفلًا. قد تختلف النتائج أيضًا اعتمادًا على عمرك وحجم جسدك، لكن هناك مدى عام يتم القياس عليه.  مستويات الكرياتينين الطبيعية في الدم هي : الرجال: 0.6 إلى 1.2 مليجرام / ديسيلتر. النساء: 0.5 إلى 1.1 مليجرام / ديسيلتر. المراهقين: 0.5 إلى 1.0 مليجرام / ديسيلتر. الأطفال: 0.3 إلى 0.7 مليجرام / ديسيلتر.   مستويات الكرياتينين الطبيعية في البول هي:  الرجال:107 إلى 139 ملليلتر/دقيقة. النساء: 87 إلى 107 ملليلتر/دقيقة. لمن هم فوق سن 40: يجب أن تنخفض المستويات 6.5 ملليلتر/دقيقة لكل 10 سنوات إضافية من العمر هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين، بعضها أشد صعوبة من البعض الآخر، لكن جميعها يعني أن عليك اتخاذ خطوات لإعادته لمستواه الطبيعي.  الفشل الكلوي أو اعتلال وظائف الكليتين. في حالة تضرر كليتيك فإنهما لن تستطيعا تنقية الدم من الكرياتينين بالترشيح الكبيبي كما يفترض بهما أن تفعلا. الترشيح الكبيبي هو تدفق السائل المُنقّى مرورًا بالكليتين. تهتّك العضلات: إذا كنت مصابًا بما يسبب تهتك عضلاتك، فإن أنسجة العضلة المتقطعة قد تنجرف في تيار الدم وتتلف كليتيك. تناول اللحوم بكثرة: قد يزيد تناول الغذاء الغني باللحوم المطهوّة من نسبة الكرياتينين في الجسم. القصور الدرقي: قد ينعكس الخلل الوظيفي في الغدة الدرقية على وظائف الكلى، فقد يقلّل القصور الدرقي من قدرة الكلى على تنقية الفضلات من الجسم كما يجب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على الكرياتينين. اعرف كيف يتم تحليل مستوى الكرياتينين. فسر نتائج التحليل. تعرف على سبب ارتفاع مستويات الكرياتينين.


الكزبرة طرية، لذلك من اللازم عادةً تقطيعها بنعومة وطالما كنتِ تنوين إضافتها لاحقًا خلال عملية الطهي، ينبغي تقطيعها بشكل أكثر نعومة. إذا كنتِ ستستخدمين الكزبرة للزينة، قطعيها بحجم كافٍ لتتمكنين من نثرها أعلى الطعام بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قرري الحجم المُراد للكزبرة.


الكسر هو مقارنة بين رقمين ويمثل عادة حجم جزء من شيء ما مقارنة بحجمه الكلي. المثال التقليدي هو فطيرة مقطعة إلى 8 قطع متساوية. يسمى الجزء العلوي من الكسر بالبسط، ويمثل عدد القطع التي اخترتها، بينما يسمى الجزء السفلي من الكسر بالمقام، ويمثل العدد الكلي لقطع الفطيرة؛ أي 8 في هذه الحالة.   يمثل الكسر 1/8 مثلًا قطعة من الفطيرة المقطة إلى 8 قطع. يمثل الكسر 7/8 هنا 7 قطع أي الفطيرة الكاملة تقريبًا. النسبة المئوية نوع خاص من الكسور حيث يكون المقام مساويًا 100 دومًا. هذا ليس عمليًا عند تقطيع فطيرة حقيقية لكن مفهوم النسب المئوية مفيد أكثر لأنه قياسي.  يعتمد حجم "نصف" شيء ما مثلًا على عدد القطع. إذا كانت فطيرتك مقطعة إلى ثماني قطع فإن النصف سيكون 4. أما إذا كانت مقطعة إلى 22 قطعة فإن النصف سيكون 11. يتغير الهدف باستمرار لكن في النسب المئوية يظل النصف ثابتًا دومًا ويساوي 50%. يمكنك إذا صادفت أي كسر أن تحوله بسهولة لرقم عشري باستخدام أية آلة حاسبة. اعلم فقط أن الكسر يمثل مسألة قسمة واستخدم آلتك الحاسبة لتقسم البسط على المقام. ستمنحك الحاسبة المكافئ العشري للكسر.   افترض مثلًا أن لديك الكسر ½، أجر العملية 1÷2 على الآلة الحاسبة وستظهر لك النتيجة 0,5. حول الكسر 1/4 كمثال آخر إلى رقم عشري بإجراء العملية 4÷1 وتكون النتيجة 0,25. يمكنك تحويل الكسر 274 / 312 إلى رقم عشري بالعملية  312 ÷ 274 لمثال أكثر تعقيدًا. ستكون النتيجة 0,878. (هناك أرقام أكثر لكن لأغراضنا يمكننا التوقف على 3 أرقام). يسهل تحويل الرقم إلى نسبة مئوية إذا كان في صورة رقم عشري بالفعل. يمكنك تحويل الرقم العشري إلى نسبة مئوية بنقل العلامة العشرية خانتين إلى اليمين وإضافة علامة % لأن النظام العشري مبني على مضاعفات العشرة. يمكنك إضافة صفر إلى يمين الرقم العشري إذا كان يتألف من عدد واحد فقط مثل تحويل 0,5 إلى 0,50 أو 0,500 فجميعها بنفس القيمة العددية.   لنأخذ المثال الموضح أعلاه الخاص بالكسر 1/2 والذي حولناه إلى الرقم العشري 0,5. انقل العلامة العشرية مسافتين إلى اليمين لتحويل هذا الرقم العشري إلى نسبة مئوية. أعد كتابة 0,5 أولًا لتصبح 0,50 ثم حولها إلى الرقم 50% حين تنقل العلامة العشرية خانتين. يمكن تحويل مثال 1/4 الذي وجدنا أن مكافئه العشري يساوي 0,25 إلى نسبة مئوية 25%. سيفيدك أن تحفظ تمثيل النسب المئوية لكسور بسيطة بعينها. القيم ثابتة لأن مقام النسبة المئوية يساوي 100...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راجع المعنى العام للكسر. تعرف على العلاقة الخاصة للنسب المئوية. استخدم الآلة الحاسبة لتحويل أي كسر إلى رقم عشري أو نسبة مئوية. حول الأرقام العشرية إلى نسب مئوية بنقل العلامة العشرية. احفظ تحويلات الكسور الأساسية.


الكشط يضر الجلد الذي يعتبر أول خط دفاعي للجسم. سحجات الجلد يمكن أن تصبح ملوثة أو تصيبها عدوى إذا دخل فيها بكتيريا. إذا تلوث الجرح عليك اغسل هذه المنطقة بلطف بالماء الدافئ مع استخدام صابون مضاد للبكتيريا. تأكد أن تزيل أية أوساخ أو قذارة موجودة. فعل هذا يساعد في منع العدوى والتلوث. ستحتاج أن تطهر الجرح من أي تلوث. استخدم اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو مطهرًا إذا كان يوجد أوساخ أو نزيف في منطقة الجرح. انقع قطعة قطن في اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو المطهر ثم ربت بها على الجرح بلطف. كل هذه المواد قد تسبب بعض الألم عند استخدامها. تجنب استخدام الكحول حيث يمكن أن يسبب ألمًا وضررًا. استخدم كريمًا أو مرهمًا مثل نيوسبورين أو أي مرهم آخر لكشط الجلد. افحص الجرح بحثًا عن أي ضررٍ أشد كالتمزقات. قد تحتاج هذه التمزقات أو الجروح الشديدة لعلاج طبي. غط الجرح بضمادة ولكن لا تحكم لفها بشدة. انزع الضمادة كل 24 ساعة لتفحص حالة الجرح. إذا كان سطح الجلد بدء في تشكيل قشرة فعملية العلاج ستكون أفضل إذا تركتها غير مغطاة ومكشوفة للهواء. ضع ضمادة أخرى لمدة 24 ساعة أخرى إذا كان الجلد لا يزال أحمر اللون ولم يكوِّن قشرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك قبل معالجة الجرح. تنظيف منطقة الجرح. طهر الجرح. ضع كريمًا مضادًا للجراثيم على الجرح. غط الجرح بالشاش أو أي ضمادة لاصقة.


الكل مشغول خلال ساعات الدراسة وبالتالي، فمن الأفضل التخطيط المُسبق إن كنت تود تصميم بطاقة مصورة لمعلمك. يمر الوقت بسرعة ومن الممكن أن تستغرق الأمور وقتًا أطول من المتوقع، ولهذا فمن الأفضل منح لنفسك وقتًا كافيًا حين تنظمه.   ابدأ الاستعداد باكرًا أسبوعين على الأقل، ويتوقف ذلك على حسب إن كنت تريد استخدام خدمة طباعة الصور، أو أنك تريد طلب الصور من أصدقائك ومعلميك الآخرين. قارن بين أسعار خدمات طباعة الصور، عادة ما ستحصل على صفقات جيدة إن بحثت بحرص. انظر إلى بطاقات الصور الموجودة على الإنترنت وقارن بين التصميمات، وهو ما يسهل عليك الاختيار لاحقًا. معظم الناس لديهم هواتف محمولة مزودة بكاميرا أو لديهم كاميرات صغيرة، ويستخدمونها في التقاط الكثير من الصور. لا يزال إيجاد الصورة المناسبة أمرًا غير سهل رغم ذلك.   ابحث عن الصور التي تظهر فيها أنت ومعلمك، مثل رحلة مدرسية أو احتفال مدرسي. تفقد موقع المدرسة على الإنترنت بحثًا عن صور تظهر فيها أنت ومعلمك. اسأل معلمينك الآخرين وأصدقائك ووالديك إن لم تستطع إيجاد صورة. لابد من تفقد جودة الصور حتى بعد إيجاد الكثير من الصور التي تم التقاطها في مناسبات مختلفة.   تأكد من كونك أنت ومعلمك واضحين في الصورة ولا يوجد أي تشوش. قارن بين صيغ ملفات الصور الرقمية وتفقد إن كانت مدعومة بواسطة برنامجك. اطبع الصور، ففي بعض الأحيان لا يمكنك التأكد من شكل الصورة بعد الطباعة من مجرد شكلها على شاشة الكمبيوتر. الآن لابد أن تقرر أي هذه الصور سيصير جزءً من تصميم بطاقتك، بعد اختيارك لعدد من الصور عالية الجودة.   استخدم الصور التي ستذكر أستاذك بذكريات ترسم على وجهه الابتسامة، فذكريات الأوقات السعيدة ستضع أستاذك في مزاج جيد وترسم الابتسامة على وجهه. قرر عدد الصور المناسب، فإن كانت أقل من المناسب في البطاقة ستظهر فارغة، وإن كانت أكثر من اللازم ستظهر البطاقة مزدحمة بالصور. ضع الصور المطبوعة معًا في مجموعة يدوية من الملصقات. سيساعدك ذلك على تصور المنتج النهائي. قد يستغرق هذا الأمر بعضًا من الوقت والمجهود. استمتع بما تفعله وأطلق العنان لخيالك وقدراتك الإبداعية واستفد من مختلف الأدوات المتاحة على تلك البرامج.   استخدم برنامج تعديل للصور لمجموعة الملصقات، مثل برنامج الفوتوشوب (Photoshop) أو برنامج بيكاسا  (Picasa) أو برنامج آي فوتو (iPhoto)، وهذه البرامج هي الأشهر ولكن هناك الكثير من البرامج الأخرى فابحث جيدًا....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خطط للمستقبل. ابحث عن صور رقمية. تأكد من الحصول على صور ذات جودة عالية. قرر أي الصور ستستخدم في بطاقتك. كون مجموعة الصور الالكترونية على الكمبيوتر. قرر إن كنت تود استخدام قالب. أعد ترتيب الصور بطرق مختلفة لترى أيها يبدو أفضل. اطبع البطاقة (لا يتم تطبيق هذه الخطوة إن استخدمت خدمات طباعة الصور). انتظر خمسة دقائق حتى تجف الصور. اطوِّ البطاقة وفقًا لتصميمك. اكتب رسالة بداخل البطاقة. قدم البطاقة لأستاذك في يوم عيد المعلم.


الكلاب حساسة نحو الماء الساخن مثلك تمامًا. تحقق من درجة حرارة الماء قبل أن تُحمم كلبك. يجب أن يكون الماء دافئًا، وليس ساخنًا. الماء البارد جدًا يمكن أن يتسبب في إصابة كلبك بالبرد، وهذا خطير خاصةً بالنسبة للجراء.  إذا كنت تُحمم كلبك في الحوض أو حوض الاستحمام؛ فاملأه بالماء الدافئ إلى ركبتيه تقريبًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضبط درجة الحرارة.


الكلاب من فصيلة الراعي الألماني لن تختلف كثيرًا في طرق تدريبها عن باقي الكلاب الأخرى. إذا لم يكن كلبك يعرف الأوامر المبدئية كالجلوس والانحناء، ابدأ بتعليمه إياها. من المهم أن تبدأ التدريب ببناء الثقة بينك وبين الكلب. داوم على جعل التدريبات قصيرة المدة وسعيدة، واترك للكلب فترات استراحة قصيرة بين التدريبات للعب والشرب. يُعد الطعام محفزًا قويًا لمعظم الكلاب. بينما تستجيب بعض الكلاب الأخرى، بالأخص الكلاب ذات الطبيعة المحبة للاصطياد، للألعاب كمكافأة. في كل الأحوال، فإن الثناء على الكلب ومكافأته بشيء ذي قيمة له يُشعران الكلب بأنه قد أحسن الأداء.  من الهام للغاية تحديد التوقيت الذي ستكافئه فيه. يجب أن تمد كلبك بعبارات الثناء والمكافأت فيما لا يزيد عن 2-3 ثوانٍ بعد قيامه بتنفيذ ما أمرته به. إذا قام الكلب بعمل تصرف آخر في الوقت بين التصرف المرغوب فيه والمكافأة، فإنك بهذا تكافئه على آخر تصرف قام به. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تدريب الكلب على أن يجلس، ثم قدمت له المكافأة بينما أحد أقدامه مرفوعة لأعلى أو بعد أن يبدأ الكلب في النهوض، فإنك بذلك تكافئه على هذا التصرف الأخير. يجب أن تكون المكافآت التي تقدمها للكلب صغيرة وشهية. ضع في اعتبارك 3 أنواع منها: الوجبات القليلة والمتوسطة وعالية القيمة. أبقِ هذه التقسيمة في ذهنك كي تساعد كلبك على تنفيذ أوامرك بشكل صحيح. سوف تحتاج إلى إعطاء الكلب مكافأة متوسطة أو عالية القيمة عندما يبدأ في تعلم فعل جديد، ثم مكافأته في كل مرة ينجح فيها في تحقيق ما أردته منه. ابدأ بعد ذلك في مكافأته بوجبات صغيرة بشكل متقطع. يمكنك دائمًا أن تعاود مكافأته بالوجبات الكبيرة في حالة أردت إعلامه بأنه قد قام بفعل رائع هذه المرة، وكنت تريد له أن يتذكر ذلك حتى يعاود عمله مرارًا. تدريجيًا، سيكون عليك التخلص من المكافآت المادية والاكتفاء بالثناء على الكلب حالما يصبح الكلب أكثر فهمًا لأساسيات التدريب. وذلك لأنك لن ترغب في تنشئة كلب يطيعك فقط إذا قدمت له الطعام ويتجاهلك بقية الوقت. وضع كهذا قد يكون خطيرًا. التدريب باستخدام الجرس هو وسيلة لتعليم الكلب أن يدرك صوت الجرس كمؤشر إيجابي أو إشارة كي يقوم بتصرف ما. يمكنك بدء هذا التدريب بالضغط مرارًا على زر الجهاز الرنان أو رن الجرس بينما تُطعم الكلب وجبة ذات قيمة عالية حتي يتعلم الكلب أن يقرن صوت الجرس بالأفعال الجيدة. بعد أن يتم هذا الترابط داخل عقل الكلب، سيكون...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بأساسيات تدريب الكلاب. استخدم الطعام والثناء والألعاب كمحفزات للكلب. جرب التدريب باستخدام الجرس (Clicker Training). لا تمض أكثر من 20 دقيقة من التدريب دون أخذ استراحة.


الكلام عن الأفكار الخلابة أسهل من الوصول إليها بالطبع، لكن من الضروري لكل كتاب جيد أن يدور حول فكرة مميزة، فكرة لا مثيل لها من قبل، فكرة ممتعة وصادمة وجذابة ومثيرة للانتباه. ينطبق ذلك على كتابة الأعمال الأدبية وغير الأدبية على حد سواء، فدائمًا يكون الكاتب بحاجة لمفهوم، لفكرة، لمعنى غني وقابل لأن يتشكل من حوله كل طبقات مشروعك الكتابي، عبر عمليات الكتابة والتحرير الممتدة، لتصل في النهاية لكتاب مميز ومرتفع الجودة يحقق الفائدة والمتعة للقراء.   ابدأ دائمًا عملية الكتابة من "الصورة الكبرى". التفاصيل الصغيرة فائقة الأهمية وهي ما تضمن نجاح مؤلفك، لكنك لا تبدأ الكتابة بها، بل تحدد المفهوم الشامل للكتاب بداية، ثم تنشغل لاحقًا بسد الفراغات وتكوين التفاصيل البسيطة. فكر في موضوعات وأفكار عامة وقضايا وأنماط معينة تجذب انتباهك. أجرِِّ عصفًا ذهنيًا بهدف تكوين قائمة من تلك الأفكار، ثم ابدأ في تأمل كل عنوان أو قضية على حدة محاولًا تحديد أيهم يثير انتباهك وشغفك أكثر من غيره. مثال: "ماذا يحدث إذا سافر البطل ليجد نفسه في مدينة كل سكانها صغار الحجم للغاية وهو الأضخم من بينهم على الإطلاق، ثم سافر لمدينة أخرى ليجد سكانها كلهم ضخام البنية للغاية، بينما هو ضئيل وفائق الصغر؟" تحتاج بالطبع في الكتب العلمية والصحفية (وغير الأدبية عمومًا) إلى إجراء الكثير والكثير من البحث والتحري حول موضوع الكتابة، لتقدر لاحقًا على إعداد محتوى غني وصادق ويخلو من أي أخطاء، لكنك كذلك في حالة الكتابة الأدبية، بمختلف صورها، ستكون بحاجة إلى دمج الخيال مع قدر لا بأس به من الواقع والمنطق والمعلومات الصحيحة.   مثلًا، لا يمكنك كتابة رواية خيال علمي تدور أحداثها في الفضاء، دون أن تُطعم النص بالقليل من التفاصيل التكنولوجية والتقنية وبعض المعلومات العلمية عن الفضاء والكواكب والنجوم، بشكل يُقنع القارئ أنه بصدد قراءة نص قابل للتصديق من جهة، وأنك بدورك تعرف بوضوح ما تتحدث عنه! لا يمكنك كذلك كتابة رواية جريمة، دون أن تكون مُلمًا بتفاصيل تحقيق الشُرطة في القضايا ووسائل التقصي الجنائي واستجواب المتهمين وغير ذلك، وبالتحديد في نوع الجريمة الذي تكتب عنه. طبيعي أن تشعر بالقلق وعدم الارتياح في الكتابة إذا كانت مهمتك اليومية هي الكتابة عن "تحرر الدول العربية من المستعمر" أو "الحياة الخيالية لسكان كوكب بلوتو"، لذا من الضروري ألا تتسبب في شلّ حركتك وألا تحمل نفسك أكثر من طاقتها....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ دائمًا بفكرة ضخمة وساحرة. أجرِ عملية بحث دقيقة حول كل تفاصيل فكرتك لزيادة معرفتك وخبرتك حول الأمر. اعمل على تقسيم الفكرة الكُبرى إلى مجموعة من الأقسام التي يمكنك التعامل معها. اكتب شخصية غير قابلة للنسيان في قصتك. اخلق حالة من التوتر والصراع في السرد. تأكد أن كل شيء تُضيفه لكتابك يحقق تطورًا في القصة ويفيدها.


الكلب الصغير سيحتاج لملعقة كبيرة واحدة لكل رضعة. الكلب الكبير الذي يزن 23 كجم أو أكثر سيحتاج ربع كوب (250 مل تقريبًا) لكل وجبة. استخدم قدرتك التقديرية عند الشراء لأن لب اليقطين المعلب لا يشبه مزيج فطيرة اليقطين، والذي يحتوي على إضافات وسكر وهي أشياء ليست صحية للكلاب. الفاصوليا الخضراء الطازجة هي مصدر إضافي للألياف للكلاب. قم بإعداد حفنة طفيفة بتسخينها في الميكروويف، ثم بردها تمامًا. وأخيرًا، قم بمزجهم ثم دمجهم في وجبة الكلب. الفاصوليا الخضراء أقل قابلية للهضم، لذلك فإن الكلب لن ينتفع بكل الفوائد الغذائية الممكنة.  ومع ذلك، يمكن استخدامها كوجبة خفيفة جيدة خلال الألعاب والتدريب. ثمرة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 3 جرامات من الألياف. لتقديمها لكلبك، قشّرها أولًا ثم قطّعها لمكعبات صغيرة. ضع المكعبات في وعاء ضحل مع كمية صغيرة من الماء، وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي، وسخنّها في الميكروويف حتى يمكنك هرسها بالشوكة بسهولة. اهرسها بالشوكة، ثم أضف 1-3 ملاعق كبيرة إلى وجبة كلبك الرئيسية. اعلم أن تلك الخضروات وغيرها قد تزيد من نسبة المواد الغذائية الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم. هذا قد لا يكون مفيدًا لكلبك إذا كان لديه مشاكل صحية مزمنة أخرى، مثل أمراض الكلى. الطبيب سيساعدك في تحديد أفضل الخضروات بناءً على أي ظروف أخرى لدى حيوانك الأليف. الحبوب الكاملة هي وسيلة مثالية وغير مكلفة لإضافة الألياف إلى وجبات الكلب. قد تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، لذا يجب التأكد من دراسة كافة المعلومات الغذائية قبل استخدام تلك الأغذية المصنعة المتوفرة في المتاجر. يمكنك استخدام الميتاموسيل أو غيره من الإضافات لبضعة أيام لمساعدة الكلب على التعافي من الإمساك. رشها على طعام كلبك لاستئناف حركة الأمعاء الطبيعية بأسرع وسيلة. استخدم حوالي نصف ملعقة صغيرة للكلاب الصغيرة، وما يصل إلى ملعقتين كبيرتين لكل وجبة للكلاب الكبيرة جدًا. أضف كمية صغيرة من الماء لمزج الألياف. استخدمها باعتدال ولمدة لا تزيد عن يومين للتأكد من أنك لا تواجه المشكلة المعاكسة للإسهال. التحول لنظام غذائي تجاري يحتوي على نسبة أكبر من الألياف (أو إلى وصفة بيطرية مثل الخاصة برويال كانين، أو بورينا) قد يكون أسهل طريقة لإضافة الألياف دون التسوق أو خطوات استعدادية إضافية. قد تضطر إلى شراء أو الحصول على وصفة طبية غذائية من الطبيب البيطري، أو وصفة مكتوبة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ادمج لب اليقطين المعلب في طعام كلبك. سخّن الفاصوليا الخضراء. قدّم البطاطا الحلوة. استشر الطبيب البيطري. قم بإضافة ملعقة من رقائق النخالة، أو الشوفان المطبوخ، أو الدخن إلى وجبة كلبك. أضف أليافًا أخرى. جرّب نظامًا غذائيًا جديدًا أو مختلفًا. لا تبالغ.


الكلمة المفتاحية هي أقوى أداة في جوجل لأصحاب المواقع. هي أداة موجودة في موقع جوجل آدسنس Google AdSense. مسموح لك أن تبحث بالمجّان لتعرف أكثر ما يبحث عنه الناس. على سبيل المثال: لشركتك لصياغة الذهب، ابحث عن كلمة goldsmith أو صياغة ذهب (مستخدمـًا أي فلاتر بحث مهمة برأيك). اضغط على علامة تبويب أفكار الكلمات المفتاحية وستُخبرك إلى أي مدى يبحث الناس عن الكلمة، وحال المنافسة في هذا البحث، وتقترح لك بعض البدائل التي يُبحث عنها أيضـًا بشكل متكرر. ابحث عن أكثر الكلمات المفتاحية الدارجة ذات الصلة بمحتواك واستخدمها. تخبرك هذه الخدمة مدى تغيّر الاهتمام بموضوع بمرور الوقت. ابحث عن الكلمة وانظر للرسوم البيانية لتعرف الشهور التي تتوقع أن يوجد عندها ذروة في البحث. أصحاب المواقع الأذكياء سيكون بإمكانهم تخمين سبب وجود ارتفاع ويجدون طريقة لتلبية هذه الحاجة ويهيئون أنفسهم لها. الأعمال الموجودة في خرائط جوجل تظهر أولًأ عندما يُدخل مستخدم عبارة بحثية خاصة بمكان محدد. من السهل أن تُدرِج مكانك، ببساطة قم بتسجيل الدخول على حساب جوجل الخاص بك واملأ الاستمارات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم استخدام الكلمات المفتاحية. تعلّم استخدام اتجاهات جوجل (Google Trends). أضِف إذا أمكن مكان عملك الفعلي لخرائط جوجل.


الكنتالوب فاكهة لذيذة وطيبة المذاق وطرية يمكنك تناولها في هيئة شرائح أو مكعبات. يمكنك قطع مكعبات من الكنتالوب وإضافتها إلى الفاكهة الأخرى المفضلة لإعداد كوكتيل كما يمكنك تقديمها مع أي فاكهة تفضلها. تتضمن الإضافات المعروفة ما يلي:  التوت البري والفراولة والتوت الأسود الموز الأناناس والمانجو شمام كوز العسل والبطيخ الخوخ الكيوي يمكنك تناول الكنتالوب في السلطة الخضراء. ستجده يتماشى جيدًا مع مجموعة من الخضروات وأنواع من الخس. يمكنك إضافة الكنتالوب إلى أي سلطة مفضلة لديك أو إعداد سلطة كنتالوب خاصة باستخدام المكونات التالية معًا:   مكعبات من الكنتالوب شرائح الخيار شرائح من البصل الأحمر السمسم المحمص رشة من زيت الزيتون وخل الأرز ملح وفلفل للمذاق يعد الكنتالوب رائعًا لإعداد السموذي نظرًا لأنه طري جدًا. ضع قطعًا من الكنتالوب في الخلاط مع فاكهة أخرى واخفقه لإعداد شراب لذيذ. أضف القليل من مكعبات الثلج أيضًا لإعداد سموذي صيفي منعش ويمكنك إضافة ما يلي لإعداد سموذي مُشبعًا في وجبة الإفطار:  حليب عادي أو نوع حليب نباتي أو زبادي مكسرات بذور القنب أو أي بذور أخرى بودرة البروتين شوربة الشمام أو الكنتالوب لذيذة جدًا ومن الأمثل تقديمها كمقبلات أثناء ليالي الصيف الدافئة لأنها تقدم باردة. يمكنك أيضًا خفق دفعات كبيرة وإحضارها معك في النزهات أو حفلات الشوي أو الولائم. من المحتمل أن تكون قد جربت صلصة الطماطم من قبل وقد تكون غمست رقائق البطاطس في صلصة الأناناس أو المانجو، لكن يمكنك إعداد صلصة لذيذة أيضًا باستخدام الكنتالوب حيث يمثل تتبيلة أو غموسًا لذيذًا يمكنك تناوله مع:  التاكو (طبق مكسيكي)  البرجر الهوت دوج الناتشوز (طبق مكسيكي) السمك

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناوله بمفرده أو مع فاكهة أخرى. استخدمه لإعداد السلطة. استخدمه لإعداد السموذي. جرب إعداد شوربة الشمام. استخدمه لإعداد الصلصة.


الكهرباء غالبًا ما تعد من المصاريف الشهرية الكبيرة. قدم خدمة لمحفظتك وللبيئة على حد سواء وقلل من استخدام الطاقة في منزلك.  سد الشقوق في منزلك لتحسين عزلها وتقليل الحاجة إلى التدفئة وتكييف الهواء. اضبط الترموستات على درجة حرارة أعلى في فصل الصيف ودرجة حرارة منخفضة في فصل الشتاء. افصل الأجهزة عندما لا تستخدمها وتذكر أن تغلق الأنوار. غير إعدادات جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث يدخل في وضع "السبات" منخفض الاستهلاك عندما لا تستخدمه. عند شراء أجهزة جديدة، اختر الأجهزة التي تحتوي على ميزات موفرة للطاقة. ابحث عن مزود خدمة مختلف للتأمين والهاتف والإنترنت. قد يكون هناك عروض جديدة وأفضل من شركات الاتصالات من التي تم تقديمها منذ أن بدأ تقديمها لأول مرة. قيم ما إذا كانت الخدمة أو مستوى التغطية الحالي لا يزال مناسبًا لك أم لا. أيضًا حاول التفاوض مع المزود الحالي للحصول على سعر أقل. إذا ذكرت نيتك في التحويل إلى منافسه، فقد يكون أكثر ميلًا لتقديم عرض أفضل لك. إذا كنت تبحث عن شراء سيارة جديدة، فتأكد من أن تضع أموالك في محلها. اشترِ طرازًا معروفًا يدوم لفترة طويلة بتكاليف صيانة منخفضة. سوف تبدأ على الفور أيضًا في توفير المال مع سيارة لها عداد غاز، خاصة إذا كنت تسافر بالسيارة للعمل. إذا تحسن تصنيفك الائتماني منذ شرائك للمنزل، فقد يكون من المنطقي إعادة تجديد شروط الرهن العقاري. لأن العديد من مالكي المنازل يتحسن تصنيفهم الائتماني بمرور الوقت، وقد يكونوا مؤهلين للحصول على معدل فائدة أقل مما كانوا عليه قبل بضع سنوات. تجديد شروط الرهن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المدفوعات الشهرية أو تقليل المال الذي يضيع في نسبة الفائدة. استشر شركة الرهن العقاري الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت التجديد مناسبًا لك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلّل استهلاكك للطاقة. جرب خفض مستويات الخدمات. اشترِ سيارة جيدة بعدّاد غاز. جدد شروط رهنك العقاري.


الكوكتيل يتطلبون عناية يومية واهتمام، ومن الممكن أن يكونوا حيوانات مُزعجة وفوضوية. بالعناية المُلائمة، يمكنهم الحياة لأكثر من عِشرين عاماً! قبل شراء كوكتيل، يجب عليك اعتبار الأسئلة التالية (وأدخل أي شخص يحيا معك في المسألة):  "كم من النقود أنا مُستعد أن أدفعها؟" بالرغم من أن الكوكتيل ليس بغال جداً للشراء، لكنهُ يحتاج إلي أقفاص كبيرة، والكثير من الألعاب وأشياء زخرفية آخري. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج لأخذ الكوكتيل خاصتك إلي الطبيب البيطري للفحص السنوي. "كم من الوقت أستطيع قضائهُ مع الكوكتيل خاصتي؟" إلا إن كان هناك شخصاً في المنزل مُعظم اليوم، كوكتيل واحد يُحتمل أن يكون وحيداً. زوجين من الكوكتيل سيحتاجان اهتمامًا أقل، لكن سيظل عليك إعطائهُم اهتمام يومي وعناية. "هل أنا حساس للضوضاء والفوضى؟" بالرغم من أن الكوكتيل ليس مُزعجاً بدرجة عالية، لكنهُ سيكون ذا صوت في الصباح والغروب، ويمكنه صُنع فوضي كبيرة. إن كُنت مهووساً بالأناقة أوتكره الاستيقاظ مُبكراً في الصباح، الكوكتيل قد لا يُصبح الاختيار الأمثل لك. "كم من الوقت يمكنني الاعتناء بحيوان أليف؟" لأن الكوكتيل يمكنهم الحياة لأكثر من عِشرين عاماً، قُم باعتبار تفانيك بحرص قبل الشراء. إن كُنت قاصراً، قُم باعتبار من سيهتم بالكوكتيل خاصتك إن كُنت لن تستطيع خلال فترة كُليتك. القفص عليه أن يكون علي الأقل 1،64 متراً بعرض 20 إنشاً وعُمق 18 إنش، لكن يُنصح بقفص أكبر. القفص يجب أن يحمل قضباناً لا يُفرقهم أكثر من ثلاثة أرباع من الإنش. يُنصح بالأقفاص الستينليس ستيل. لأن الزنك والرصاص سامين للطيور، علي القفص أيضاً أن يكون مضموناً لعدم احتوائه لتلك المواد. إضافةً، لأن الكوكتيل يحبون التسلق حول أقفاصهم، يجب علي القفص أن يحتوي علي بعض القضبان الرأسية علي الأقل. الكوكتيل، كأي طائر أليف، يحتاجون لأشياء لتسليتهم داخل قفصهم. ستحتاج لشراء:  وعاءين للطعام ووعاء للماء. ستحتاج أوعية مُنفصلة لطعام الطيور الجاف والرطب (الطعام الرطب سيكون أشياء مثل الفاكهة، الفول، إلخ.) تنورة للقفص للإمساك بالبذور الملقاة. الكثير من العواميد. الكوكتيل يحبون التسلق واللعب كثيراً علي العواميد التي ستجعل الكوكتيل خاصتك سعيداً جداً. ستُلاحظ أن الكوكتيل خاصتك سيختار عاموداً واحداً ليجعلهُ قاعدة منزلهُ (العامود حيث سينام.) مجموعة من الألعاب ليلعب بها الكوكتيل. قُم بشراء ألعاب متنوعة وتغييرها كُل أسبوع حتي لا يمل الطائر....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع في عين الاعتبار إن كان الكوكتيل هوالحيوان الأليف المُناسب بالنسبة إليك. قمُ بشراء قفصا. قُم بشراء المُستلزمات الأخرى التي ستحتاجها. قُم بشراء مُستلزمات إضافية (اختيارية).


الكوليسترول النافع (أو كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة) يعمل كنظام تخلص من النفايات في الدم. يقوم الكوليسترول النافع بتمشيط الدم بحثًا عن الكوليسترول السيء ويقوم بغسل كبدك للتخلص منه. الكوليسترول النافع يقلل الالتهاب خلال الجسم وقد يساعد في محاربة الزهايمر. ليس للكوليسترول المرتفع أعراضًا جانبية صريحة، لكنه يمكن أن يكون مؤذي جدًا لصحتك.الأمراض التي يسببها الكوليسترول الضار خطيرة، ويجب معالجتها عند طبيب مختص. قد يقترح عليك طبيبك تغييرات في نمط حياتك أو حميتك الغذائية إذا كان مستوى الكوليسترول النافع في دمك أقل من 60 مجم/دل. رغم توافر اختبار الكوليسترول المنزلي في الأسواق، لم يتم وصوله إلى مستوى دقّة أو الثقة في تحليل الدم الأساسي. . أن يكون لديك ‘كوليسترول جيد’ هو مزيج بين الحد من الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع. قد يكون مستوى أحد هذين النوعين جيد، لكن رؤية الصورة كاملًة مفيد إذا كنت لا تحقق الآخر بشكل كافي. لحساب إجمالي كوليسترول الدم، اجمع نسبة الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد و20% من ثلاثي الغلسريد.  ثلاثي الغلسريد هو دهون الجسم، لذا تحتاج أن يكون هذا الرقم أقل. اهدف إلى أن يكون إجمالي مستوى الكوليسترول في الدم تحت 200. فوق 240 يعد مرتفعًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

علّم نفسك عن الكوليسترول النافع. اطلب من طبيبك تحليل مستوى كوليسترول في الدم. احسب إجمالي مستوى الكوليسترول في الدم


الكوليسترول موجود في الدهون المتواجدة في دمك. ينتج جسمك كمية معينة من الكوليسترول، لذا إذا قللت من الكمية التي تستهلكها، قد يساعدك ذلك كثيرًا. الكوليسترول الزائد يزيد من خطر تعرضك لانسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب ألا يأكل من يعاني من أمراض القلب أكثر من 200 مليجرام من الكوليسترول في اليوم. حتى إذا لم تكن تعاني من مرض في القلب، يُفضل حصر مقدار الكوليسترول الذي تتناوله إلى 300 مليجرام أو أقل. يمكنك فعل ذلك عن طريق:  طهي البيض، حاول أن تستخدم بدائل البيض بدلًا من البيض الحقيقي. عدم تناول لحوم الأعضاء. عادًة ما تكون نسبه الكوليسترول بها عالية. تقليل اللحوم الحمراء. التحويل من منتجات الألبان كاملة الدسم إلى المنتجات الخالية من أو قليلة الدسم. يتضمن ذلك منتجات اللبن، والزبادي، والقشدة، والجبن. تزيد هذه الدهون من معدلات الكوليسترول في الدم. بينما يحتاج جسمك إلى نسبة قليلة من الدهون، يمكنك الحصول عليها من الدهون الاحادية غير المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون الغير صحية التي تتناولها عن طريق:  الطهي بالدهون الاحادية الغير مشبعة كزيت الكانولا، وزيت الفول السوداني، وزيت الزيتون بدلًا من زيت النخيل، أو الشحم، أو الزبدة، أو السمن. تناول اللحوم قليلة الدهون كالدواجن والسمك. الحد من كمية القشدة، والجبن الصلب، والنقانق، وحليب الشوكولاتة الذي تستهلكه. افحص المكونات المدونة على الأطعمة المحضرة تجاريًا. حتى الأطعمة التي يروج لها باعتبارها خالية من الدهون المتحولة قد تحتوي على دهون متحولة. اقرأ المكونات وابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا. هذه دهون متحولة. المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة تتضمن السمن النباتي والبسكويت المحضر تجاريًا، والكيك، والكوكيز. عادًة ما يحتوي السمن النباتي أيضًا على دهون متحولة. الفواكه والخضروات بها الكثير من الفيتامينات والألياف، بينما تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون والكوليسترول. تناول 4-5 حصص من الفاكهة و4-5 حصص من الخضروات يوميًا. يترجم ذلك إلى حوالي 2 إلى 2.5 كوب من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات عن طريق:  تقليل جوعك، عن طريق بدء الوجبة بالسلطة. تناول السلطة أولًا سيجعلك تشعر بجوع أقل عندما تصل إلى الأطعمة الأغنى والدهنية أكثر كاللحوم. سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصتك. ضع أنواع متعددة من الفواكه والخضروات في سلطاتك كالأوراق الخضراء، والخيار، والجزر والطماطم، والأفوكادو،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل نسبة الكوليسترول التي تستهلكها. تجنّب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. أشبع جوعك بالفواكه والخضروات. قلل الكوليسترول الخاص بك عن طريق التغيير إلى الأطعمة عالية الألياف. ناقش المكملات مع طبيبك. افحص محتويات مكملات الخميرة الحمراء.


الكوليسترول هو مادة دهنية ومكون هام للجسم، فهو مستخدم في العديد من نشاطات الجسم الأيضية، لكن عندما ترتفع نسبته عن الحدود الطبيعية (150-200 مجم لكل ديسيلتر من الدماء)، يشكل خطرًا كبيرًا على الشرايين والقلب. يمكن ضبط نسبته والتعامل معه عن طريق إحداث تغييرات طفيفة على حميتك الغذائية. لا يذوب الكوليسترول في الدم. يجب أن ينتقل من وإلى الخلايا عن طريق حوامل تدعى البروتين الشحمي أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة التي تعرف أيضًا بالكوليسترول "الضار". أما البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة تعرف باسم الكوليسترول "النافع". هذان النوعان من الدهون بالإضافة إلى الدهون الثلاثية وكوليستيرول البروتين الشحمي (أ) يكونان إجمالي الكوليسترول في جسمك، والذي يمكن تحديده عن طريق تحليل دم. يجب أن يكون طبيبك هو أول من تلجأ لنصيحته، فبإمكانه إبلاغك بأرقام ونسب الكوليسترول الجيدة "لك" بشكل شخصي. يضع الطبيب تاريخ عائلتك ونمط حياتك في الحسبان. الأهم من ذلك كله، يساعدك الطبيب على الالتزام بخطة معينة. اسأل طبيبك عن الأنشطة البدنية والنظام الغذائي الذي يجب أن تبدأ به. يمكن أن يساعدك عن طريق منحك بعض الأفكار وإخبارك ببعض الخطوات التي يجب أن تتبعها وتلك التي يجب أن تتجنبها للحفاظ على مستوى كوليسترول منخفض. يختلف الأمر من شخص لآخر، إذا ما هو الرقم المثالي بالنسبة لك؟ غالبًا ما سيسألك طبيبك عدة أسئلة حتى يتوصل إلى الخطة المناسبة لك. يعتمد الأمر برمته على تاريخ عائلتك ووزنك وضغط الدم وعاداتك (مثل: التدخين وشرب الكحول). للفئة المعرضة لخطورة عالية، سينصح الطبيب بعدم ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار عن 70. إذا كنت تقع تحت الفئة المعرضة لخطورة متوسطة، قد يكون المستوى الأقل من 130 هو المستوى المناسب لك. وإذا كنت محظوظ بوقوعك تحت الفئة المعرضة لخطورة منخفضة، فأقل من 160 مقبول. مهما كانت الفئة التي تندرج تحتها، يفضل أن تعلم مبكرًا بدلًا من متاخرًا. إذا كنت مدخنًا، توقف فورًا. بعيدًا عن كل الأسباب التي تجعل التدخين عادة ضارة بك، قد يساهم الإقلاع في رفع معدل الكوليسترول الجيد. ستلاحظ فرقًا بعد الإقلاع بـ20 دقيقة فقط. خلال يوم، تقل فرص تعرضك لأزمة قلبية. إذا أطلت الأمر لعام، تقل فرص تعرضك للأمراض القلبية إلى النصف، وخلال 15 سنة، ستصبح كما لو لم تكن مدخنًا من الأساس. لذا نعم، ما زال الوقت متاحًا. يرتفع خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو الأزمة القلبية مع كل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم طبيعة الكوليسترول. تحدث مع طبيبك. ضع هدفًا لنفسك. أقلع عن التدخين.


الكومبارس هو شخصية لا توجد له سطور للتحدث في الأفلام، ولكنه شخص في الخلفية. ابحث عن مشاريع الأفلام التي يتم تصويرها في منطقتك وحولها. ابحث عن إعلانات للكومبارسات. غالبًا ما تكون هذه الوظائف غير مدفوعة الأجر ولن تحصل على أي خبرة في التمثيل، ولكن هذا أمر من المُفيد أن تضعه في سيرتك الذاتية في التمثيل، لذلك لا تستبعده. أبسط طريقة للعثور على عمل ككومبارس هي البحث عبر الإنترنت عن الأفلام التي سيتم تصويرها في منطقتك. اتصل بمكتب اختيار الممثلين واسأل عن فرص كومبارس. تطوع لتكون كومبارس مجانًا. اعتمادًا على المنطقة التي تعيش فيها، قد تكون هناك فرص لتمثل في أفلام بالقرب منك. ابحث عبر الإنترنت عن طلبات الممثلين في منطقتك. ابحث عن كل من الأفلام الطويلة والأفلام القصيرة. إذا وجدت فرصة، شارك في اختبارات الأداء. ارتدِ أفضل ما لديك وجهز المشاهد التمثيلية التي تنوي تأديتها مقدمًا وابذل كل ما بوسعك. والأهم من ذلك، لا تيأس من الرفض؛ تقبُّل الرفض بشكل جيد مهارة أساسية لمن يطمح بأن يكون من نجوم السينما. حتى لو لم تكن هناك فرص للتمثيل الاحترافي بالقرب منك، فهناك دائمًا أفلام الطلاب. إذا كنت في أي مكان بالقرب من كلية لديها برنامج تعليمي لصناعة أفلام، ستجد فرصة بالتأكيد مع أحد طلاب السينما الباحثين عن موهبة في هواة التمثيل. قد يرجع سبب نقص فرص التمثيل الفعلية من حولك إلى أنك في مدينة غير نشطة في الإنتاج السينمائي؛ إذا كنت جادًا حقًا في أن تصبح نجمًا سينمائيًا، سيتعين عليك الانتقال إلى مدينة "نشطة في الإنتاج السينمائي" في نهاية المطاف، سواء في بلدك أو بلد أخرى. تلك المدن هي المكان الذي يتم فيه صنع غالبية الأفلام ذات الميزانية الكبيرة. إنها مكان وكلاء التمثيل وفرص العمل في السينما والتلفزيون والمسرح. إذا تقدمت بطلب للحصول على دور في فيلم لن يتم تصويره في منطقتك، سيتعين عليك السفر والإقامة في أقرب منطقة من تلك المدينة. بدأ الكثير من الممثلين المشهورين في العمل بغير التمثيل وانتقلوا إليه تدريجيًا. هذه إستراتيجية عامة في أي مهنة. ابدأ بالبحث عن فرص للتطوع والتدريب في شركات الإنتاج؛ هل يبحثون عن شخص ما لتولي مهمة شراء الطعام؟ شخص للمساعدة في المعدات؟ يمكنك معرفة ذلك من خلال البحث عن هذه الفرص عبر الإنترنت أو الاتصال بالشركات والسؤال عن العمل التطوعي. ابحث عن شركات إنتاج الأفلام في منطقتك. تصفح كذلك مواقع الويب الخاصة بهم وابحث عن معلومات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقبل العمل ككومبارس في البداية. ابحث عن طلبات الممثلين المحلية. انتقل إلى المدينة التى تنتج فيها الأفلام في بلدك. اعثر على وظيفة غير التمثيل ولكن في نفس مجال الصناعة السينمائية.


الكونسيلر المعتاد لن يقوم بتغطية الاحمرار جيدًا، لكن استخدام منتج لتصحيح وإخفاء العيوب يعتمد على ألوان تكميلية لضبط الدرجات المختلفة من الألوان في البشرة. لمعالجة احمرار الوجه، قومي باستخدم كونسيلر يميل قليلًا إلى الاخضرار. ضعي قطرات قليلة على المناطق الحمراء من الوجه. قومي بمزجها بلطف باستخدام أطراف أصابعك، أو إسفنجة مستحضرات التجميل.  إذا استمر الاحمرار وقتًا طويلًا، أو لم يكن الكونسيلر كافيًا لإخفائه، فقد تكونين مصابة بحالة مرضية تسمى العد الوردي (أو الوردية). استشيري طبيبًا جلديًا إذا تشككتِ في الأمر.   تجنبي وضع طبقة كثيفة. قد يقوم الكونسيلر بتغطية كل الاحمرار في وجهك وقد لا يفعل. لكن حتى إن لم تنجح الكمية المعتادة والمعقولة من الكونسيلر في إخفاء كل مناطق الاحمرار غير المرغوب فيه، تجنبي وضع طبقة كثيفة لتغطيتها. فقد يصبح اللون الأخضر أكثر وضوحًا عند استخدام الكثير من الكونسيلر على البشرة. قد يكون التعرض للشمس هو سبب احمرار بشرتك. استخدمي أحد كريمات الوقاية من الشمس قبل مغادرة المنزل، حتى في الأيام الغائمة. تتوافر كريمات الوقاية من الشمس للوجه والبشرة الحساسة في جميع الصيدليات.  يجب أن تكون قيمة عامل الوقاية الشمسي (SPF) لكريم الوقاية من الشمس الذي تستخدمينه 30 على الأقل حتى يكون فعالًا.   مستحضرات الوقاية من الشمس التي لا تسبب انسداد المسام "غير الكوميدوجينية" تساعد على بقاء المسام مفتوحة. يمكنك أيضًا شراء ماكياج وجه وكريمات ترطيب تحتوي على مواد الوقاية من الشمس. في الأجواء الأكثر جفافًا وبرودةً، قد تلفح الرياح وجهك أو قد يتسبب الهواء في تقشير الطبقات الحيوية للبشرة وتلف سطحها.  إذا نجحتِ في حماية بشرتك، فسوف تصبح أنفك ووجنتيكِ أقل عرضة للاحمرار عند عودتك مرة أخرى إلى داخل الغرفة.  عند تعرض وجهك للبرودة، تنقبض الأوعية الدموية، مما يجعل بشرتك بيضاء. لكن عند دخولك لمكان أكثر دفئًا، يسري الدم في الوجه على الفور، مما يجعل بشرتك حمراء ومشعة. قومي بارتداء وشاح أو طاقية أو قناع التزلج مصنع من نسيج لا يتسبب في تهيج البشرة. هناك العديد من العادات الغذائية التي يمكنك تغييرها لتساعدك على معالجة الاحمرار من داخل الجسم. فالأطعمة المرطبة مثل الجزر والبطاطا والتفاح والكرفس وجوز الهند والخيار والبطيخ والشمام والخوخ والبابايا والسبانخ والبروكلي تحتوي على مضادات للأكسدة تساعد على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج.  إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بتغطية الاحمرار باستخدام منتجات إخفاء العيوب (الكونسيلر). استخدمي أحد مستحضرات الوقاية من الشمس. قومي بحماية بشرتك من الجو البارد. قومي بشرب الماء وتناولي أطعمة مرطبة. ضعي الخيار على بشرتك. ضعي الشاي الأخضر على بشرتك. غطي بشرتك بالفازلين. استخدمي الكمادات الباردة.


الكونيور طائر نشيط يحب الانشغال والحركة. لذا سيحتاج طائر الكونيور قفصًا ذا مساحة كبيرة تسمح له بالحركة بحرية واللعب بألعابه.  فإن كان لديك كونيور صغير، ينبغي ألَّا يقل قفصه عن 18x 18 x18 بوصة (46 × 46 × 46 سنتيمترًا). أما بالنسبة للكونيور الكبير، فسوف تحتاج إلى قفصٍ لا يقل عن  36x 36 x36 بوصة (90x  90 x 90 سنتيمترًا).  يمكن للقفص أن يكون أفقيًا أو رأسيًا.   يجب أن تكون قضبان القفص أفقية حتى يستطيع الكونيور التسلق عليها.  كما ينبغي ألًّا تتباعد القضبان عن بعضها البعض بمسافة تزيد عن 3/4 بوصة إلى 1 بوصة (2 سم إلى 2.5 سم) على حدة.   فكِّر في شراء غطاء قفصٍ لتمنح الكونيور إحساسًا بالأمان عند النوم  أو يمكنك استعمال بطانية أو منشفة كبيرة لتغطية القفص بالليل. ينبغي وضع قفص الكونيور في غرفة تبعد عن أدخنة المطبخ الضارة.  وتأكد داخل الغرفة من وضع القفص في مجال أشعة الشمس.  وترتاح الكونيور جدًا في درجة حرارة غرفة 70 إلى 80 فهرنهايت (21 - 27 درجة مئوية)،  والتي تعد درجة الحرارة المثالية للغرفة لأغلب المنازل.   ينبغي أن تكون الغرفة خالية أيضًا من ألعاب الداما.   العديد من الأدخنة سامة للكونيور، بما في ذلك العطور والهباء الجوي وروائح منتجات التنظيف وأدوات الطهي غير اللاصقة. العصا أداة جوهرية في قفص الطائر. وبالنسبة للكونيور، يلزمك على الأقل عصاتين بقطر ½ إلى  بوصة (حوالي 1.5 سم).   موضع العصي بحيث لا يتداخل ريش ذيل الكونيور مع قضبان القفص عند وقوفه على العصا.  ضع عصا واحدة بالقرب من أطباق الطعام والماء.   فكِّر في استخدام عصي مختلفة الحجم والشكل والخامة؛ فمن شأن هذا المحافظة على صحة الكونيور وقوته.  وستجد العديد من أنواع العصي متاحة في متجرك المحلي للحيوانات الأليفة. ضع طبقين أو ثلاثة من الطعام والماء في قفصه. واحد للماء وطبق أو اثنان للطعام. تحب طيور الكونيور الاستحمام.  لذا ضع طبق ماء في قفصها، ويفضل أن يكون كبيرًا بما يكفي ليتسع لها. ويمكنك إيجاد تلك الأطباق في متجرك المحلي للحيوانات الأليفة أو متجر الأدوات المنزلية. بطِّن أرضية القفص بورق جرائد أو بطانات ورق. طائر الكونيور فوضوي إلى حد ما، ولذلك، سوف تحتاج إلى إعداد جدول تنظيف منتظم لقفص الكونيور، كما ينبغي عليك تنظيف أطباق الماء والأطعمة بشكل يومي،  لأن الكونيور يحب إلقاء طعامه في وعاء الماء، لذا يلزمك تنظيف طبق الماء عدة مرات يوميًا.   استبدل بطانة القفص كل يوم.  ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر قفصًا. ضع القفص في مكان مثالي بمنزلك. ضع بعض الأدوات الرئيسة في قفص الكونيور. نظِّف قفص الكونيور بانتظام.


الكيس الشَعري هو نتوء ينبثق في الجزء العلوي من أخدود الأرداف (تحديدًا عند المنطقة العصعص أسفل الظهر). قد يُصاب الكيس الشَعري بالعدوى ويتحول إلى خراج وحينها سوف يمتلئ  بالقيح ويحتاج إلى التصريف. يتكوَّن الكيس الشَعري عادة بسبب احتباس الشعر أو غيره من الحطام تحت الجلد. تحدث الأكياس الشَعرية بشكل شائع أكثر عند الرجال في العشرينات والثلاثينات من العمر ويمكن أن تظهر أيضًا عند الأشخاص الذين يضطرون للجلوس طويلًا ومن لديهم وظائف لا تتطلب الحركة، مثل قيادة الشاحنات والعمل المكتبي.  تظهر الأكياس الشَعرية أيضًا بشكل أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يزداد لديهم شعر الجسم أو الشعر الخشن القاسي، لأن هذا النوع من الشعر يمكن أن يثقب الكيس بسهولة أكبر. تتضمن عوامل الخطر الأخرى: زيادة الوزن أو السمنة أو عُمق منطقة أخدود الأرداف أو إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من إصابة أو تهيج موضعي أو إذا كان هناك تاريخ عائلي لمثل هذا المرض. إذا لم يصاب الكيس الشَعري بالعدوى، فعادة لا توجد أعراض كبيرة. مع ذلك، إذا تسبب الشعر بثقب الكيس، إما لأنك تجلس كثيرًا أو ترتدي ملابس ضيقة أو لأي سبب آخر غير معروف، فقد يصاب الكيس بالعدوى. إذا عانيت من أي من الأعراض التالية، يجب عليك زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. عندما يصبح الكيس مصابًا بالعدوى، قد تعاني من:  تورم ألم احمرار تقيُّح كريه الرائحة حمى تشكّل تجاويف قد تحتوي على نسيج حبيبي وشعر وحطام

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف ما هو الكيس الشَعري. حدّد ما إذا كنت في خطر. تعرَّف على علامات وأعراض الكيس الشَعري.


الكيسة الشعرية؛ هي خراحات تظهر حول الأرداف أسفل الظهر. ربما تكون ناعمة ودافئة وتفرز صديد أو اي إفرازات أخري. للحد من تزايدها، عليك تنظيف المنطقة المحيطة وتجفيفها. غالبًا ما يكون السبب في نمو تلك الخراجات هو الشعر النامي داخل الجلد، ذلك الشعر المحصور تحت سطح الجلد. قم بإزالة أي من خصيلات الشعر القريبة منها للحد من زيادة حجمها. ولأن من المحتمل أن تسبب أمراض خطيرة،عليك دائمًا أن تقوم بفحصها عند الطبيب المتخصص، كما عليك تحديد موعد مع طبيبك عند ملاحظة أي يغير يطرأ على الكيسة الشعرية.  في الغالب، سيقوم الطبيب بفحص سريري سريع وفحص الكيسة الشعرية. سيسألك الطبيب عن أي نزيف قد لاحظته، وإذا كانت الخراجات مؤلمة ومتي ظهرت تلك الخراجات.   سيسألك الطبيب أيضًا إذا كان لديك أي أعراض أخري؛ إذا ما تسببت في حدوث طفح جلدي أو حُمي ثم ينصحك بإزالتها. وإذا كانت لا تسبب أي مشاكل فلا داعي لإزالتها. يعتبر فتح الكيسة الشعرية وتجفيفها أقل خطورة من إزالتها. سيقوم الطبيب بفتح ثقب صغير في الكيسة ويقوم بتجفيف أي سوائل بها، وبعد ذلك سيقوم بوضع غطاء مُعقم عليها، وربما يصف مضادات حيوية لمنع العدوي. أحيانًا تعود الكيسات الشعرية بعد تجفيفها. سينصحك الطبيب بإجراء جراحة لاستئصالها. غالبًا ما تستغرق العمليات الجراحية فترة قصيرة، ولكن فترة الشفاء تستغرق وقت أطول وربما يكون الجرح مفتوح ويحتاج إلي تنظيف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

إزالة بُصيلات الشعر التي تتسبب في ظهور تلك الخراجات. اجري فحص الكيسة. تجفيف الكيسة. استفسر عن العمليات الجراحية.


الكيماويات الموجودة في السجائر تؤذي خلايا الدم الخاصة بك. كما أنها ترفع ضغط الدم أيضًا، تضعف وظائف القلب، وتدمر الشرايين، مما يزيد من خطر تعرضك لتصلب الشرايين. سواء كنت المدخّن أو كنت مدخن سلبي، بشكل منتظم أو عرضي، أي كمية تؤذي قلبك ويمكن أن تسبب تصلب الشرايين بجانب الجلطات في مجرى الدم. أفضل شيئ تفعله هو الإقلاع كليًا، الأمر الذي يقلل من مخاطر كل أنواع أمراض القلب والجلطات فورًا و يعكسها أيضًا بعد فترة.ابحث عن برامج إقلاع عن التدخين. ابحث عنها في الصحف المحلية، المساجد، على الإنترنت، أو بالكلام المنتشر في أماكن البرامج والجأ إليها. إذا لم تجد برنامجًا مناسبًا، ابدأ مجموعتك الخاصة عن طريق تشجيع المدخنين الذين تعرفهم على الإقلاع معك. كنت على علم بما تقوم به أثناء التدخين. يدخن البعض أثناء شرب القهوة أو الكحول، بعد الوجبات أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو في صحبة أشخاص معينة. عندما تحدد المثيرات، خذ خطوات لتغيير سلوكك. إذا كنت تميل إلى التدخين أثناء برامجك المفضلة، كمثال، قم بمشاهدتها أثناء ممارسة الرياضة أو قلل من مشاهدة التلفاز كليًا. طريقة أخرى هي تغيير عادات الشرب الخاصة بك عن طريق التبديل من القهوة إلى الشاي الساخن و/أو تجنّب المدخنين. من المهم أن تطلب دعم من أسرتك وأصدقائك، خاصًة من المدخنين. اطلب منهم أن يتجنبوا التدخين في حضورك. من الصعب الإقلاع إذا كنت تراها وتشمها حولك. قد يقترح عليك طبيبك مساعدات مختبرة طبيًا للإقلاع. مساعدات النيكوتين المنزلية التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل اللبان، اللاصقات، أو أقراص الاستحلاب تعطيك جرعات صغيرة من النيكوتين وتقلل الرغبة في التدخين بينما تحاول أن تمنع نفسك ببطء. هناك أيضًا الرذاذ الأنفي، المستنشقات، والأدوية مثل البوبروبيون والفارينيسيلين الموصوفة طبيًا والتي تستخدم لعلاج أعراض الإدمان والإنسحاب للكافيين. اسأل طبيبك عن أفضلها لك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انضم لبرنامج تخلي عن التدخين. تعرّف على مثيراتك. اسأل طبيبك عن مقترحات للإقلاع.


اللاجنسية هي توجه جنسي يعني أن الشخص لا يشعر بانجذاب جنسي نحو أي من الجنسين. مع ذلك، يظل من الممكن للشخص اللاجنسي أن يختار أن يمارس الجنس، ويمكن أن يقع في الحب، يمكن أن يكون على علاقة رومانسية بأحدهم أو يتزوج، ويمكن أن ينخرط في علاقات طبيعية. اللاجنسية لا تُعرِّف اختيارات الشخص، لكنها تشرح ما يشعر به الشخص. للأشخاص اللاجنسيين احتياجات عاطفية، يشعرون بالانجذاب نحو الآخرين، ويمكن حتى أن يشعروا بالإثارة: ما لا يشعرون به هو الانجذاب الجنسي فحسب.  الكثير من الأشخاص اللاجنسيين يمكن أن يُصنفوا على أنهم مثليين أو مغايرين أو مزدوجي الميول أو جامعيي الجنس (ينجذبون لأشخاص من أي جنس وبأي ميول جنسية). اللاجنسية لا تعني انخفاض الشهوة الجنسية، التي يمكن أن تحدث بسبب مشاكل صحية أو طبية، كما أنها لا تعني كبح الرغبات الجنسية. كما هو الحال بالنسبة لأي توجه جنسي، صفة اللاجنسية هي تعميم لا يشرح أو يمثل كل من يُصنفون ضمنه. كل البشر متميزون ومتفردون، وتوجد التوجهات الجنسية في نطاق متوسع من الاحتياجات والرغبات والاهتمامات والانجذابات. اعتبر اللاجنسية مصطلح عام يشمل الأشخاص اللاجنسيون، والمائلون للّاجنسية، وأنصاف الجنسيين.  الميول للّاجنسية يعني أن الشخص يشعر بانجذاب جنسي، لكن إما أنه قليلًا ما يشعر به أو أنه يشعر به بدرجة ضعيفة. تعني نصف الجنسية الشخص الذي لا يشعر بانجذاب جنسي إلا تجاه أشخاص يرتبط بهم عاطفيًا بشكل قوي. التعفف هو قرار واعي بالامتناع عن ممارسة الجنس، أما التبتل هو اتخاذ قرار بالامتناع عن الجنس والزواج (أو أي نوع من العلاقات شبيه بالزواج). يمكن أن تُتّخَذ هذه القرارات لدوافع دينية أو فلسفية أو أخلاقية. اللاجنسية هي نقص الانجذاب الجنسي، لكنها لا تعني بالضرورة انعدام الشهوة الجنسية. يعني ذلك أن الأشخاص اللاجنسيون يمكن أن يكونوا:  متعففون أو متبتلون. نشطون جنسيًا عن طريق الاستمناء. نشطون جنسيًا مع أزواجهم. اللاجنسية هي توجه جنسي يختلف عن المغايَرة والمثلية والازدواجية والجامعية الجنسية وغيرها من الميول. إلا أن اللاجنسية لا علاقة لها بنوعنا الجنسي (ذكور أو إناث) سواءً بيولوجيًا أو من حيث هويتنا الجنسية أو صفاتنا الذكورية والأنثوية. وكون الشخص لاجنسي لا يعني أنه لارومانسي، أي لا يشعر بانجذاب رومانسي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم معنى أن يكون الشخص لاجنسيًا. افهم المعاني التي تشتمل عليها اللاجنسية. اعرف الفرق بين اللاجنسية وبين التعفُّف والتّبتُّل. اعرف ما لا تعنيه اللاجنسية.


اللاعب الذي اختار الحرف الأقرب إلى "A" يحق له لعب الكلمة الأولى. يجب أن تستخدم الكلمة بلاطتين على الأقل ويجب وضعها عبر مربع النجمة في مركز اللوحة. يمكن وضع الكلمة رأسيًا أو أفقيًا وليس قطريًا.  عند حساب نتيجة الكلمة الأولى، يحصل اللاعب الذي يضع أول كلمة على ضعف نتيجته الإجمالي لأن النجمة تحتسب كمربع مميز يمنح ضعف النتيجة. إن كانت القيمة الإجمالية للكلمة الأولى مثلًا هي 8 فإن اللاعب سيحصل على نتيجة 16. بعد وضع كلمة، تأكدوا من عد النقاط. أضيفوا النقاط المكتوبة في أسفل يمين كل بلاطة تم لعبها. إن وضعتم بلاطة على مربع مميز فعدلوا النتيجة حسب طبيعة المربع.  إن وضعت كلمة مثلًا على مربع مكتوب عليه "كلمة مضاعفة" فعليك مضاعفة قيمة الكلمة الإجمالية. إن وضعت بلاطة فوق مربع مكتوب عليه "حرف مضاعف" فعليك مضاعفة قيمة بلاطة الحرف فقط عند حساب النتيجة. بعد انتهاء دورك ستحتاج لسحب بلاطات مساوية لعدد البلاطات التي لعبتها للتو. إن لعبت مثلًا ثلاث بلاطات لتكوين كلمة خلال دورك، فعليك سحب ثلاث بلاطات جديدة في نهاية دورك. ضع تلك البلاطات الجديدة على رفك ومرر الحقيبة إلى اللاعب التالي. عندما يحين دورك التالي، ستحتاج للإضافة إلى الكلمات التي لعبها منافسوك في الأدوار السابقة. يعني هذا أنه لا يمكنك إنشاء كلمات قائمة بذاتها على اللوحة، فيجب أن تكون كل البلاطات متصلة.  احرص عند البناء فوق كلمات منافسك أن تفكر بكل البلاطات المتصلة. يجب أن تقدم إضافتك للوحة كلمة جديدة واحدة على الأقل، ولكن إن وصلت ببلاطات أخرى من اتجاهات أخرى، فستحتاج للتأكد من إنشاء كلمات صحيحة بتلك الاتصالات أيضًا. من الجيد التفكير بأكثر من لعبة خلال كل دور ولعب اللعبة التي ستمكنك من حصد نقاط أكثر. ابحث عن فرص لاستغلال المربعات المميزة والأحرف عالية القيمة، مثل: "Z" و"Q" في لعبك.  المربعات المميزة المتاحة تتضمن الآتي:   "ضعف نتيجة الحرف": يعني هذا أن الحرف الموضوع على هذا المربع يتلقى ضعف عدد النقاط الظاهرة عليه. "ضعف نتيجة الكلمة": يعني هذا أن الكلمات التي تتضمن الحرف الموضوع على هذا المربع تتلقى ضعف نقاطها الأصلية. "ثلاثة أضعاف نتيجة الحرف": يعني هذا أن الحرف الموضوع على هذا المربع يتلقى ثلاث أضعاف عدد النقاط الظاهرة عليه. "ثلاثة أضعاف نتيجة الكلمة": يعني هذا أن الكلمة التي تتضمن الحرف الموضوع على هذا المربع تتلقى ثلاث أضعاف نقاطها. إن ظننت أن أحدهم لعب كلمة غير موجودة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

العب الكلمة الأولى. عدوا النقاط. اسحبوا بلاطات جديدة. ابنِ على كلمات اللاعبين الآخرين. استخدم بلاطاتك للحصول على أعلى نتيجة ممكنة كل دور. تحدَّ اللاعبين الآخرين للنزاع على كلمة. تبادل البلاطات غير المرغوبة.


اللافندر الناضج مقاوم للجفاف، ولكن عندما يكون في السنة الأولى من النمو، فإنه يحتاج إلى الري المنتظم. غالبًا ما تكون الظروف الجوية العادية كافية، لكن إذا كنت تعيش في منطقة جافة أو إذا لم يكن هناك أمطار كافية، يجب أن تروي التربة بانتظام وتسمح لها أن تجف قبل ريها. يمكن أن تقتل مبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات وحتى الأسمدة الكائنات المفيدة التي تعيش في التربة وتساعد اللافندر على الازدهار. ضع الأسمدة مرة واحدة عند زراعة الأرض وإذا كنت تحتاج إلى استخدام مبيدات الآفات، جرب مبيدات الآفات العضوية التي لا تحتوي على أي مواد كيماوية لأنها ليس لها تأثير سلبي. ينمو اللافندر ببطء خلال السنة الأولى لذا تتوجه معظم طاقة النبات نحو إنماء الجذور والأوراق. يجب أن تقوم بتشجيع تلك العملية بقطع أي ساق مزهر بمجرد أن تبدأ البراعم بالتفتح خلال موسم النمو الأول. بعد مرور السنة الأولى، اقطع الساق المزهر بعد تفتح ثلث البراعم لتشجيع المزيد من النمو تاركًا على الأقل ثلثًا من النمو الجديد. حافظ على التربة دافئة عن طريق وضع الحصى أو النشارة حول قاعدة النبات مع ترك 15 سم من المساحة الفارغة جول الساق لدورة الهواء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اروِّ اللافندر فقط عندما يجف. تجنب استخدام المواد الكيماوية. قلِّم اللافندر. احرث التربة خلال الطقس البارد.


اللايسين عبارة عن حمض أميني أظهرت بعض الدراسات أنه يساعد في علاج القروح الباردة ومنع بثور القروح الباردة عن طريق منع الأرجينين الحمض الأميني المطلوب لنمو الفيروس. الأطعمة الغنية باللايسين تشمل الأسماك واللحوم بأنواعها (الدجاج والضأن والبقر) ومنتجات الألبان واللوبيا والفاصوليا الخضراء . يمكنك أيضًا أخذ مكملات لايسين. الجرعة تكون في العادة من 500 حتى 1000 ملج كل يوم وتؤخذ على معدة فارغة. الحد الآمن من اللايسين أقل من 3000 ملج في اليوم لذلك لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لك. الأرجنين هو حمض أميني آخر ولكنه يعمل كلبنة بناء للفيروس مما يساعده على الانتشار. أعلى تركيزات للأرجينين موجودة في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والشوكولاتة. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كانت الأطعمة ستلمس القروح الباردة عند تناولها. فيروس الهربس ينمو في بيئة حمضية لذلك من المهم أن تبعد كل الأحماض عن القروح. الأطعمة الحمضية التي عليك تجنبها تشمل الفواكه الموالح والطماطم وأي شيء به خل. قد يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة ويساعد في منع تكون المزيد من القروح الباردة. الجرعة الموصى بها لتقوية الجهاز المناعي هي 10 ملج في اليوم للرجال والنساء البالغين. بالنسبة للأطفال استشر طبيبهم أولًا. يوجد أيضًا كريمات زنك يمكنك استخدامها. من أمثلة هذه الكريمات جل Virunderim الذي يحتوي 10% كبريتات الزنك. يمكنك استخدام هذا لفترة تصل 12 يومًا على أعراض القروح الباردة الأولى لتساعد في تقليل مدتها. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. بعض أفضل الخيارات لتقوية الجهاز المناعي تشمل القرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبروكلي والبصل والثوم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول أطعمة غنية باللايسين. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجينين. ابتعد عن الأطعمة الحمضية. خذ مكملات زنك يوميًا. تناول أطعمة تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتساعد جسمك في محاربة الفيروس.


اللحم الأحمر هو أكبر مصدر طعام معروف للحديد السهل الإمتصاص. لحم الأعضاء بالتحديد، كالكبد، غني بالحديد. لا تقلقوا أيها النباتيون، قد يكون لديك الكثير من الخيارات، التي سيتم مناقشتها لاحقًا.  الحديد الموجود في اللحم يعرف بحديد الهيم، الذي يأتي من اليهموجلوبين في نسيج الحيوانات. يسهل امتصاصه عند أكله أكثر من الحديد الموجود في المصادر المشتقة من النبات، بمعدل امتصاص حوالي 30%.  ليس هناك حديد في الدهون، لذا لن تشعر بتأنيب الضمير عندما تختار لحم مفروم أحمر أو عند نزع الدهون من اللحم المشوي والستيك الخاص بك. أمثلة محتوى الحديد: لحم بقر مشوي، 3.2 مجم لكل 85 جم.؛ لحم مفروم، 2.2 مجم كل 85 جم. لهذه الأمثلة، ضع في عين الاعتبار أن الذكر فوق سن 18 يجب أن يستهلك 8 مجم حديد يوميًا؛ الأنثي بدون حمل سن 19 إلى 70 يجب أن تستهلك 18 مجم يوميًا. عامًة، المأكولات البحرية لا تعد مصدر أساسي للحديد كاللحم الاحمر. لكن، أشياء محددة كالمحار المعلب والمحار المطبوخ تعد من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد في أي نوع.  القريدس والسردين مصادر جيدة للحديد أيضًا: السلمون والتونا بهما نسبة أقل نسبيًا، لكن بهما عناصر غذائية أخرى قيمة كالأحماض الدهنية أوميغا-3. .أمثلة محتوى الحديد: المحار المعلب، 23.8 مج كل 85 جم.؛ السردين، 2.5 مجم كل 85 جم تحتوي هذه اللحوم على كميات كبيرة من حديد الهيم، على الرغم أنها ليست نفس الكمية الموجودة باللحم الأحمر أو المأكولات البحرية الغنية بالحديد.  الديك الرومي خيارًا جيدًان حيث يحتوي على نسبة حديد أعلى من الدجاج أو لحم الخنزير.  إذا كنت تستمع بالكبد أو لحوم الأعضاء الأخرى (كحويصلات الدجاج أو الديك الرومي)، أنت محظوظًا - فهذه الأشياء تحتوي على كمية كبيرة من الحديد. أمثلة محتوى الحديد تتضمن: الكبد/الحويصلات، 5.2 - 9.9 مجم لكل 85 جم.؛ البط، 2.3 مجم لكل ½ كوب. كمصادر حديد ليس هيمي (ليس موجودًا في الهيموجلوبين)، محتوى الحبوب من الحديد (كالبقوليات، المكسرات، الفواكه، الخضروات، إلخ) لا يتم امتصاصه بشكل جيد عند تناوله -- عادًة بنسبة تقل عن 10%، مقارنًة بـنسبة 30% لحديد الهيم. لا زال الأمر محسوبًا في إجمالي الكمية التي تحصل عليها، لكن لا يجب أن تكون المصدر الوحيد للحديد الذي تستهلكه.  عمليًا كل أنواع الخبز، الحبوب، وأي شيء مصنوع من الحبوب يحتوي على حديد. لكن، الخبز وحبوب الفطور المدعمة بالحديد تعد أفضل خيار إذا كان هدفك هو زيادة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كل لحم أحمر بدون دهون. اختر مأكولات بحرية غنية بالحديد. ادخل لحم الخنزير والدجاج. احصل على نسبة أكبر من الحبوب. اختر خيارات نباتية.


اللحم البقري هو الخيار المشهور، لكن هناك أيضًا لحم الغزال وهناك الكثير من الخيارات المتاحة الأخرى. لا يمكنك أن تخطأ مع قطعة لحم جيدة لكن الذين يقومون بتجفيف اللحم للمرة الأولي يمكنهم استخدام قطعة من لحم البطن. استخدم قطع اللحم المحتوية على تجمعات من العضلات في مواضعها التشريحية. لحم البطن ولحم خصره وأيضًا لحم الربع الخلفي من البقر ولحم الضأن وصدور البط تعتبر من قطع اللحم المشهورة التي يتم معالجتها وتجفيفها. اشترِ الكتف بدون عظم، ثم اقطع نهاية الكتف المتصلة بالمؤخرة لتحصل على قطعتين منفصلتين من اللحم. يمكنك استخدام ناحية الكتف في عمل السجق بينما يتم استخدام لحم المؤخرة في التجفيف والمعالجة. أنت لست في حاجة إلى طعن قطعة اللحم قبل وضع ملح التجفيف، لكن هناك بعض قطع اللحم، خاصة القطع الكبيرة والمغطاة بالدهون كلحم البطن، أنت في حاجة إلى وخزها من أجل أن تسمح للملح والنيتريت اختراق طبقات اللحم والاختلاط به جيدًا مما يزيد من كفاءة وفاعلية عملية التجفيف والمعالجة. يسحب الملح الرطوبة من اللحم ويزيد من حدة النكهة ولكنه ما يزال لا يقضي بالكامل على البكتيريا المسببة للتسمم. يتم استخدام نتريت الصوديوم مع ملح المعالجة والملح القرمزي لتفادي خطر الإصابة بمرض تسمم بوتولينوس؛ يُعتبر التسمم البوتولينوس مرضًا خطيرًا ومن أعراضه الشلل ومشاكل التنفس، وتسببه بكتيريا تسمى مطثية وشيقية.  استشر صانعًا مختصًا في تجفيف اللحوم في كمية ملح التجفيف الواجب استخدامها بالنسبة للملح العادي.عادة ما تكون النسبة 90:10 من الملح القرمزي إلى الملح العادي(ملح الطعام). يكون من الأفضل تحديدًا فيما يخص معالجة اللحم الخاص بك أن تضع نيتريت الصوديوم عليه. يفضل معظم مجففي اللحم وضع ملح التجفيف المخلوط مسبقًا بدلًا من أن يشغلوا أنفسهم بنسبة ملح التجفيف بالنسبة للملح العادي. يكتسب الملح القرمزي هذا اللون لأن المصنعين تقومون بصبغ الملح باللون القرمزي حتى لا يحدث خلط بين الملح العادي وملح التجفيف. تسبب الكميات الكبيرة من ملح التجفيف التسمم لذلك يتم صبغه باللون القرمزي. استخدام الملح القرمزي عن طريق الخطأ في شوربة الدجاج على سبيل المثال سوف يكون من باب سوء الحظ. لا تسبب الصبغة القرمزية التغير في لون اللحم لكن نيتريت الصوديوم هي المسؤولة عن ذلك. إذا كنت تريد تحضير ملح التجفيف الخاص بك عليك تثبيت نسبة كل من ملح الطعام ونيترات الصوديوم. استخدم لكل 2 جرام من نيتريت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد نوع اللحم الذي تريد استخدامه. انزع الدهون والأوتار إذا كان ذلك ضروريًا. اوخز قطعة اللحم بشوكة لتغطيتها جيدًا بالملح وذلك فيما يتعلق بقطع اللحم الكبيرة. قرر إذا ما كنت تريد المعالجة باستحدام ملح تجفيف تم خلطه مسبقًا أو سوف تستخدم ملحك الخاص. استخدم النسبة 2:1000 من نيترات الصوديوم والملح العادي عندما تقوم بتحضير ملح التجفيف الخاص بك. اخلط التوابل مع ملح المعالجة. ادهن خليط ملح التجفيف والتوابل الذي حضرته على قطعة اللحم باستخدام يديك. برِّد اللحم لمدة 7 إلى 10 أيام. أخرج قطعة اللحم من المبرد بعد 7 إلى 10 أيام واغسل خليط الملح من عليها. قم بلف قطعة اللحم. قم بلف اللحم بإحكام في الشاش. حزم اللحم المجفف لتساعد على الاحتفاظ بشكله بينما يمر الوقت(اختياري). الصق بطاقة على قطعة اللحم وضعها في مكان بارد ومظلم لمدة تتراوح من أسبوعين إلى شهرين. قطِّع اللحم المجفف إلى شرائح واستمتع بتناولها وذلك بعد نزع الحزام والشاش.


اللحوم، منتجات الألبان، وأطعمة نباتات كلها يمكن أن تحتوي على عدوى داء المقوسات.  تجنّب تناول الأطعمة النيئة. يتضمن ذلك اللحوم النادرة واللحوم المعالجة، خاصًة لحم الخاروف، الضأني، الخنزير، البقري، والعجل، والماعز. يتضمن ذلك السجق، واللحم المدخن. إذا كان الحيوان مصابًا بداء المقوسات، قد تظل الطفيليات حية ومعدية. قم بطهي القطع الكاملة من اللحم إلى درجة 62.8 درجة مئوية على الأقل، اللحم المفروم إلى درجة حرارة 71.1 درجة مئوية، والدواجن إلى درجة حرارة 73.9 على الأقل. قم بقياس درجة الحرارة بواسطة ترمومتر طهي في أكثر جزء سميك. بعد أن تتوقف عن الطهي، يجب أن تبقى درجة الحرارة على حالها أو أكثر بقليل لمدة ثلاث دقائق على الأقل. جمّد اللحم لعدة أيام تحت -17.8 درجة شوية. سيقلل ذلك من خطر العدوى، لكنه لن يقضي عليه. اغسل و/أو قشّر كل الفواكه والخضروات. إذا كانت الفواكه أو الخضروات ملامسة للتربة الملوثة، يمكن ان تنقل داء المقوسات لك إلا إذا قمت بغسلها أو تقشيرها. لا تشرب منتجات اللبن الغير مبستر أو ماء غير معالج. نظّف كل أدوات الطهي والاسطح (مثل السكاكين وألواح التقطيع) التي لامست الأطعمة النيئة أو الغير مغسولة. يمكن للتربة أن تصاب بالعدوى إذا قام الحيوان المصاب بالتبرز في هذه المنطقة. يمكنك تقليل الخطرعن طريق:  ارتد قفازات عند العمل في الحديقة واغسل يديك جيدًا بعدها. تغطية صناديق الرمل لمنع القطط من استخدامها كحمام. يقول مركز مكافحة الأمراض واتقائها أنك لا تحتاجين إلى التخلص من قطتك بالضرورة إذا كنت حاملًا. هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتقليل المخاطر منها:  فحص قطتك لمعرفة ما إذا كانت تحمل داء المقوسات. الحفاظ على قطتك داخل المنزل. تصاب القطط بالعدوى عندما تقترب من فضلات القطط المصابة الأخرى أو عن طريق تناول حيوانات فريسة مصابة. ابقاء قطتك داخل المنزل سيقلل الخطرين. اطعم قطتك طعام تجاري معلب أو طعام جاف. لا تعط قطتك لحوم نيئة أو غير مطهية بالكامل. إذا كان طعام القطط به العدوى، يمكن أن تصاب قطتك بالعدوى. لا تلمس القطط الضالة، خاصًة القطط الصغيرة. لا تربي قطة جديدة لا تعلم شيئًا عن تاريخها المرضي. لا تغيري صندوق المخلفات إذا كنت حاملًا. اطلبي من شخصًا آخر أن يفعل ذلك. إذا كان من الضروري تغييره، ارتدي قفازات يمكن رميها، قناع وجه، واغسلي يديك بعدها. يجب تغيير الصندوق يوميًا لأن الطفيليات بشكل عام تتطلب واحد إلى خمسة أيام لتصبح...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل من خطر تناول الأطعمة التي تحتوي على العدوى. تجنّب ملامسة التربة الملوثة. تحكم في الخطر الذي يسببه القطط الأليفة.


اللعاب القليل جدا يجعل فمك عرضة أكثر لتسوس الأسنان.   اتخذ الخطوات التالية لمنع مشاكل فموية أكثر خطورة ومؤلمة:   نظف أسنانك بالخيط والفرشاة متبعا التقنيات الموصى بها، مرتين فى اليوم. جرب غسول يومى والمضمضة بغسول يحتوى على الفلورايد. تجنب غسول الفم المحتوى على الكحول، الذى يمكن أن يسبب جفاف الفم. بدون اللعاب، يمكن أن تكون الأنسجة اللينة بفمك أكثر عرضة للألم والضرر. أبقها رطبة وصحية:   إذا كان يؤلمك تنظيف أسنانك، استخدم فرشاة ذات شعر ناعم واستبدل معجون الأسنان بـ1ملعقة صغيرة (5مل) ملح مذابة فى 4 أكواب (1 لتر) ماء.   ابحث عن غسول الفم ومرطبات جل المتاحة دون وصفة طبية المصممة لعلاج جفاف الفم.اسأل طبيبك أو طبيب الأسنان عن توصيات. استخدم مرطب الشفاه، يفضل أن تكون فى عبوة وليست أنبوب شمعى. تجنب المرطبات التى تحتوى على اليوكالبتوس، المنتول، الكافور، الفينول، أو الكحول، لأنها قد تسبب الجفاف على المدى البعيد. ينصح بالفحص كل ستة أشهر للحفاظ على أسنانك نظيفة وعلاج المشاكل مبكرا.يمكن أن يعطيك طبيب الأسنان نصائح أكثر لكيفية التعامل مع حالتك. قبل بدء معالجة الأسنان، اطلب من طبيبك أن يجعل تجربة علاجك أكثر راحة:   اطلب التحكم فى جهاز الشفط، حتى يمكنك استخدامه فقط عند الحاجة. اطلب من طبيب أسنانك أن يقوم برش القليل من الماء على لسانك خلال الشطف. حدد مقدمًا إشارة يد، حتى تستخدمها لتخبر طبيبك عند حاجتك إلى المضمضة. يمكن أن تسبب غدد اللعاب التالفة الألم إذا انسدت المنطقة المحيطة بها بالشمع. حاول تدليك منطقة أسفل شحمة أذنيك، ثم أعلى منطقة الفك. قد تساعد الكمادة الدافئة أيضا.  يمكن أن يكون هذا مؤشرًا لحالة خطيرة، كمتلازمة شوغرن.قم بزيارة الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اهتم بأسنانك. كن لطيفًا عند تنظيف لثتك. عالج جفاف الشفاه. قم بزيارة طبيب الأسنان. عالج الألم حول أذنيك.


اللعب مع كلاب أخرى مُطَعّمة هو سلوك طبيعي لجروك في مراحل نموه. يتعلم الجرو ويستكشف في هذه المرحلة العمرية تمامًا مثل استكشافك ولعبك في مرحلة الطفولة. اللعب باِنتظام مع كلاب أخرى حسنة السلوك ومُدربة جيدًا، سيشجع جروك على حسن التصرف واللعب بلطف مع الكلاب الأخرى ومعك. يمكنك أن تُلحق الجرو بصف لتدريب الكلاب حيث يمكنه أن يتعلم بعض المهارات الأساسية ويحظى ببعض المرح. اجعله يقوم بعض اللعبة أو العظمة؛ كي تُلهيه عن عضك.  هذا من شأنه أن يُعلمه أن بإمكانه استخدام أسنانه في عض ألعابه أو العظم المُقدَم إليه فقط. اللعب بيدك مع جروك بحماسٍ شديدٍ شيء في غاية المرح، ولكنه من ناحيةٍ أخرى يمكن أن يُرسل إليه إشارة خاطئة. يمكنك أن تحثه على اللعب بعيدًا عن عض أصابعك أو يديك أو كاحليك أو أصابع قدميك.   علم جروك كيفية الاِمساك والترك. التزم بالقواعد ذاتها كل مرة تتجهون للعب. علم جروك كيفية لعب شد الحبل. التزم بالقواعد ذاتها في كل مرة تلعبونها؛ كي تمنعه من عضك كلما اقترب من يديك. وفر لجروك الكثير من الألعاب المثيرة للاِهتمام والجديدة حتى تُبقيه مشغولًا. الكلب عندما يمل يلجأ إلى جذب الاِنتباه عن طريق العض، لذا يجب أن تقوم بتجديد الألعاب حتى لا يمل كلبك بسهولةٍ. قبل أن تلعب مع كلبك، قم برش نواحٍ متفرقة من جسدك وملابسك التي يميل الكلب إلى عضها بهذه المادة. توقف عن الحركة، عندما يقوم الجرو بعضك؛ لترى ردة فعله عندما يتذوق هذه المادة. امدحه وواصل اللعب معه عندما يتوقف عن العض.   يمكنك استعمال التفاح المُر كمادة سيئة المذاق  أو دهان متبخر أو زيت شجرة الشاي أو الخل الأبيض. يمكنك أيضًا أن تستخدم رذاذ مُنعِش للأنفاس مثل بيانكا (بالإنجليزية: Bianca)، وترشه في فم الجرو في لحظة العض. رش المادة سيئة المذاق على مختلف أجزاء جسدك وملابسك (إذا كانت آمنة على نوع القماش)، لمدة أسبوعين على الأقل. بعد مرور أسبوعين، سيبدأ جروك في النفور من يديك وكاحليك. عندما يتمرن الجرو جيدًا (إلى حد الإرهاق) يُصبح أقل رغبةً في اللعب بشراسة؛ هذا سيمنعه من اِكتساب عادات سيئة في المقام الأول. الكلب المُدرَب حد الإرهاق هو غالبًا كلبٌ حسنُ السلوك. قد يكون صفع كلبك أو ضربه أو التلويح بيديك في وجهه مغريًا في بعض الأحيان، لكن تكمن المشكلة في أن مثل هذه الأفعال قد ينتج عنها شيء من اثنين: تشجيع جروك أن يستمر في اللعب بعنف، أو رد فعل أسوأ متمثلًا في التصرف بشراسة وعدوانية حقيقية....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حفّز كلبك ليلعب مع جِراء وكلاب أخرى ودودة ولطيفة. أعطِ جروك عظمته المفضلة أو لعبة المضغ خاصته عندما يقوم بعضك. اندمج في اللعب معه بطرق متنوعة. استعمل مادة سيئة المذاق مع جروك. تأكد إن جروك يتمرن على نحوٍ كافٍ. لا تتعامل بالمثل. لا تُثبط اللعب الطبيعي لجروك.


اللعبة بسيطة بشكل لا متناهي ومعقدة بشكل سخيف في نفس الوقت. ثانيةً، ها أنت تخسر مرة أخرى ما دمت مستمرًا بالقراءة. قواعد اللعبة هي كما يلي:  جميع من في العالم يلعبون "اللعبة"، سواء عرفوا ذلك أم لم يعرفوا. إذا فكرت في اللعبة، فإنك تخسر اللعبة. يتضمن ذلك أشياء كمحاولات مستميتة في عدم التفكير في اللعبة، أو أن تُحذّر من قبل أي شخص يتحدث عن خسارة اللعبة، أو أي جزء من الثانية تقفز فيه اللعبة بشكل عشوائي لرأسك. إذا فكرت فيها، خسرتها. عندما تخسر، عليك أن تعلن عن خسارتك. قد يكون ذلك بصوت مرتفع، أو على الإنترنت، أو من خلال الكتابة، أو بأي طريقة أخرى ممكنة. إعلان خسارتك هي الطريقة الوحيدة التي تُلعب بها اللعبة. لا أحد يفوز أبدًا باللعبة، يمكنك فقط تجنب الخسارة ومحاولة جعل أشخاص آخرين يخسرون من خلال نشر اللعبة. إذا كنت تمارس اللعبة لتفوز، فستنهزم. إذا كانت تلعبها لكي تخسر، تهانينا! العملية المفارقة هي الظاهرة النفسية التي تصف العلاقة العكسية بين رغبة في تجنب أفكار واستمرارية تلك الأفكار. بصياغة أخرى، كلما أردت التوقف عن التفكير في اللعبة، كلما فكرت في اللعبة أكثر.  يسمى هذا أحيان أخرى بـ "ظاهرة الدب الأبيض" بناء على إشارة لقول لتولستوي، أو "ظاهرة الفيل الوردي". اتخاذ قرار بعدم التفكير في شيء ما يجعلك تفكر فيه.  عملية التفكير المفارقة كانت تستعمل لغرض فكاهي في فيلم "Ghostbusters" الأول، حيث أُخبر الأشباح بأن أي شيء سيفكرون به سيقوم بتدميرهم. بالرغم من محاولة إفراغ ذهنهم تمامًا، يفكر أحدهم برجل المارشميلو "ستاي-بافت"، الذي يصل على هيئة وحش ليدمر مدينة مانهاتن. بعض الناس يلعبون اللعبة بشكل مختلف إلى حد ما، بإعطاء اللاعبين فترة راحة بعد الخسارة قبل أن يخسروا مرة أخرة، أو لا يكون اللاعب مطالب بإعلان خسارته لمدة محددة من الوقت. قد يتراوح هذا الوقت من ثوانٍ لنصف ساعة أو ما يقاربها. آخرون يفرضون قيودًا بحيث يتوجب على الخاسر إعلان هزيمته. إذا كنت تلعب مع أصدقائك، حددوا قواعد لقابلية الفوز باللعبة، إن أردتم ذلك. البعض يقولون بأن الموت يمكن أن يضع نهاية للعبة، بينما آخرون يقولون أن اللعبة ستنتهي بموت رئيس وزراء بريطانيا، أو رئيس الولايات المتحدة، أو حين يعلن البابا انتهاء اللعبة عبر التلفاز القومي. يظل هناك آخرون يعتقدون بأن اللعبة لا يمكن الفوز بها إلا حينما يخلع أحدهم قبعة البابا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على القواعد الثلاث للعبة. تنازل عن فكرة الفوز. اكتسب خلفية عن علم نفس هذه اللعبة. فكر في إضافة تنويعات للعبة بحيث تصبح قابلة للكسب.


اللكمات الجيدة هي اللكمات الفعالة التي تنقل القوة لخصمك بسرعة وقوة. يجب أن تعمل على تدريب سرعتك وقوة تحملك. يؤدي اتباعك للأسلوب الأفضل أن تصبح ملاكمًا أفضل. ركز على ما يلي عند أداء التمارين التالية:   التقدم بمرفقك. فكر في تسديد مرفقك إلى خصمك وليس رسغك. البقاء راكزًا. ليس عليك أن تحرك جسمك أو تأرجحه دون ضرورة. أبقِ يدك التي لا تلاكم بها مغلقةً وساقيك متصلبتين تحتك. إرخاء ذراعيك وتحريكهما خلال فترات التوقف. قم بإرخاء ذراعيك وامنحهما حرية الحركة عندما تكون متوقفًا عن اللكم بحيث تتحركان بشكل مريح مع باقي جسمك. لا تحاول أن تقبضهما بطريقة متصلبة لأن هذا سيشعرك بالتعب في وقت أسرع. تتدلى أكياس الملاكمة السريعة من السقف وتتطلب منك تطوير إيقاع قوي وثابت للكماتك. عليك أن تضرب بحركة دائرية منتظمة مبقيًا يديك والكيس في حالة حركة. هذه إحدى أفضل الطرق لبناء قوة لكماتك وتناغمها. تمرن على كيس الملاكمة السريعة لدورات مدتها 3-5 دقائق مع أخذ فاصل لمدة 30 ثانية فقط بين كل فترتين. سيصبح كيس الملاكمة الثقيل -ذلك الضخم المتدلي لتدريب الملاكمة- أفضل أصدقائك. عليك ضربه لثلاث دقائق بلكمه كما لو كنت في قتال، لكن احرص ألا تقف هناك محاولًا الضرب فحسب. ابقَ على أمشاط قدميك مع التحرك كما لو كنت في قتال حقيقي وتوقف من آن لآخر لتنحني وتراوغ وتصد كما كنت لتفعل في قتال حقيقي. عمومًا، كلما استطعت أن تكون شبيهًا بالحقيقة أكثر كان التمرين أفضل. قم بأرجحة كيس الملاكمة قبل أن تبدأ لجعل التمرين أقوى. يجبرك هذا على التركيز على هدف متحرك. خذ ثلاثين ثانيةً لتسديد أكبر عدد ممكن من اللكمات. ركز على السرعة وليس القوة أثناء تسديد اللكمات. استرح لمدة 30 ثانيةً بعد كل ثلاثين ثانيةً من التدريب وكرر ذلك 4-5 مرات. يمكنك أن تختار رفع الأثقال أو استخدام وزن جسمك فقط لبناء العضلات. ادمج 2-3 أيام من تمارين التقوية كل أسبوع وقللها إلى يوم واحد في أسابيع القتال أيًا كان أسلوبك. لحسن الحظ فإن الملاكمة شديدة التركيز على العضلات لدرجة أنك ستكتسب مزيدًا منها في كل مرة تلاكم أو تقاتل ولذا فإن تدريبك يجب ألا يركز على تدريب القوة. اختر التمارين التي تستهدف مجموعات من العضلات الكبيرة لبناء عضلات أكثر في أسرع وقت. تشمل بعض التمارين الجيدة لتجربها ما يلي:     استخدام وزن الجسم: هناك العديد من التمارين الرائعة يمكن تجربها إذا لم تكن تستطيع الذهاب إلى الصالة الرياضية أو كنت تحت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ركز على أسلوبك في اللكم لتحسين قوتك وقدرتك على الاحتمال. ركز على أكياس الملاكمة السريعة والناعمة. اضرب كيسًا ثقيلًا لفترة من ثلاثة دقائق بعدد 3-5 مرات في كل جلسة تدريب. حاول أداء ثلاثين ثانيةً من "اللكمات السريعة" لبناء قوة تحمل الساعد. ابدأ نظامًا لتدريب القوة. جرب الملاكمة البطيئة.


اللمس هو لغة عالمية، واللغة الأولى على الإطلاق المستخدمة من قبل البشر. إذا كان من تحبه يمر بوقت عصيب في حياته، فقدم له التلامس، وامنحه عناقًا كبيرًا. قد يبدو أنه أمر بسيط لكن بالنسبة للشخص الذي يشعر بالحزن أو الخوف أو الاضطراب، فإن اللمسة الدافئة قد تكون مهدئة لأعصابه، وحتى بالنسبة لإجهاد القلب والأوعية الدموية.  وكنتيجة لتخفيفها لاستجابات الإجهاد والتوتر، فإن الدراسات تظهر أن قيامك باحتضان صديقك قادر على تقليل قابليته للشعور بالمرض.   تأكد أولًا من أن العناق هو وسيلة تعزية مقبولة بالنسبة لصديقك؛ حيث أن بعض الأفراد لا يحبون هذا النوع من الإيماءات الجسدية. أمسك بصديقك بالقرب منك ومسد على ظهره. إذا قام بالبكاء، فاتركه يبكي بين ذراعيك إلى أن ينتهي. إذا لاحظت أن من تحبه يبدو عليه المحاولة الشاقة من أجل كبت ما يشعر به، فأخبره أنه من الطبيعي أن يظهر مشاعره. العديد من الأفراد يشعرون بالذنب حيال القيام بالتعبير عن المشاعر السلبية. البعض الآخر يشعر بالخوف من أن يتم الحكم عليه بأنه غير قادر على "الحفاظ على رباطة جأشه". أخبر صديقك أنك ترغب منه بأن يتصالح مع أي شيء يشعر به، وأنك لن تصدر أي أحكام على هذه المشاعر.   قل شيئًا مثل "من الواضح أنك تمر بوقت صعب في هذه المرحلة، وأنا أود منك أن تعرف أنني هنا من أجلك ومن أجل الاستماع لك إذا ما رغبت في أي متنفس" أو "إذا رغبت في البكاء، فافعل ذلك." يصر علماء النفس على أن المعاناة مع المشاعر السلبية هو أمر بالغ الأهمية مثله مثل الشعور بأنك في حالة نفسية إيجابية. المشاعر السلبية تعلمنا الكثير حول منحنيات الصعود والهبوط الطبيعية في الحياة. لذلك، فإن تجربة المشاعر السلبية والاعتراف بها، بدلًا من محاولة قمعها والتحايل عليها، يمكن أن يكون أداة من أجل تحقيق حالة الاستقرار العقلي العامة. قد يرغب صديقك في أن يستريح طوال اليوم أمام شاشة التلفزيون في مشاهدة القنوات بشكل عشوائي، أو التقليب بين صفحات مجلات الشائعات والنميمة. أو أنه قد يرغب في الحديث حول ما يجعله يشعر بالسوء، أو الحديث عن أي شيء ماعدا ذلك الشيء الذي يجعله يشعر بالسوء. قد ترغب صديقتك في أن تذها سويًا للتسوق، أو مجرد النوم لعدة ساعات. كرس بعضًا من وقتك بشكل كامل للعناية بصديقك، ومن أجل الانشغال سويًا بأي نشاط يشتت ذهن من تحب عن الأشياء التي تجعله يشعر بالحزن.  لا تضع في ذهنك خطة عمل معينة، فقط اهتم بأن تكون حاضرًا ومتواجدًا مع من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم باحتضان الطرف الآخر، إذا كان ذلك من الممكن. شجع الطرف الآخر على التعبير عن مشاعره. اعرض على الطرف الآخر قضاء بعض الوقت معًا، من أجل القيام بأي شيء. جهز شيئًا قادرًا على الرفع من الحالة المعنوية لصديقك. قدم له الدعم والمساعدة.


اللمسة الأولى ضرورية وهذه المهارة هي الفيصل بين المحترفين والهواة. يجب أن تتمكن من إيقاف الكرة عند قدمك سواءً في الهواء أو على الأرض وتضعها أمامك بحيث يسعك بدء الهجوم على الفور في اللمسة التالية. احرص أن تتعلم "احتجاز" الكرة بجسمك كله عن طريق ما يلي:   التمريرات القريبة التي تعتمد على اللمسة الواحدة مع شريك. سيجد المدافعون صعوبة شديدة لدى محاولة سرقة الكرة إذا كانت لمستك الأولى تمريرة دقيقة، كما يمكنك التدرب عليها بالركل إلى الجدار. اجعل زميلك في الفريق أو أحد أصدقائك يرمي الكرة أو يمررها في الهواء تمريرة عرضية. لابد أن يستغرق منك الأمر لمستين، واحدة لإيقافها والأخرى لتعيد تمريرها. التسديد والتمرير مع الركض. اجعل أحدهم يمرر لك الكرة أثناء ركضك واضبط توقيت اللمسة الأولى بحيث يسعك التسديد أو التمرير في الثانية دون قطع خطواتك. لا يتمثل هدف التمارين التالية في زيادة سرعتك فحسب وإنما زيادة الدقة أيضًا وتعلم التحكم بالكرة بقدمك كلها لتصبح أفضل في التمرير والتنطيط. جرب المهارات التالية واعمل على لمس الكرة 100 مرة بكلتا القدمين في كل منها:  قم بتنطيط الكرة بين قدميك مستخدمًا النعال لإبقائها بين ركبتيك وإعادة تمريرها للأمام والخلف بأسرع ما يمكن. اضغط على قمة الكرة بسرعة بأصابع القدمين لتعمل على زيادة سرعتك قدر الإمكان. اعمل مع تحسنك على لف الكرة قليلًا بأخمص القدم مع التركيز على هذه اللمسة الدقيقة الصغيرة. جرب الحركة للداخل والخارج. استخدم أخمص القدم اليمنى للف الكرة يمينًا، لف قدمك على الكرة يمينًا ثم استخدم مشط القدم لتمرير الكرة إلى القدم اليسرى. تحكم بها بأخمص اليسرى ولفها مكررًا الحركة بكلتا القدمين جيئة وذهابًا. ستعرف بشكل عام طريقة التسديد والتمريرات العرضية الفعالة حين تكون الكرة ساكنة إذا لعبت لفترة لكن هذا ليس ما يحدث بالضبط في المباريات الحقيقية، وستتفوق في المنافسات حين تتمتع بالدقة والقوة في حركتك. لحسن الحظ يسهل التدرب على هذه المهارة سواءً وحدك أو مع شريك. المس الكرة وصِل إلى 75% من سرعتك الكاملة تقريبًا ثم سدد.   زد السرعة مع تحسنك. المس الكرة حين تتمكن من الركض بأقصى سرعة وسدد تمريرة عرضية أو رمية وستكون أسوأ كوابيس المدافعين. تقدم بعدة طرق بدءًا من التسديد أثناء الركض إلى مركز الملعب إلى العمل على أداء التمريرات العرضية بجسمك من الخطوط الجانبية. اعمل على تطوير مهارات موقعك. يجب أن يتمكن المدافع من لف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أتقن لمستك الأولى وتجهيز نفسك للتمريرة التالية أو التسديدة أو التنطيط دون توقف. تدرب على مهارات الكرة عند التلامس القريب. تدرب على التسديدات والتمريرات العرضية الناجحة مع الركض. انتبه للقدم "المقابلة" أو غير المسيطرة. تعلم التنطيط مع التحكم الدقيق الشديد. تعلم كيف تضرب الكرة في مناطق مختلفة للتسديدات والالتفافات المختلفة.


اللوتين عبارة عن مادة مُغذية، والتي يُطلق عليها في بعض الأحيان فيتامين العين. استهلاك ما يصل إلى 12 ميللي جرام من اللوتين يوميًا سيساعدك على تأخير المشاكل المرتبطة بضمور عضلات العين. الأطعمة الغنية باللوتين تشمل:  الخضراوات الورقية الخضراء. الكرنب، والبروكلي، والسبانخ ستوفر لك كمية مناسبة من اللوتين. الفواكه، وخصوصًا الكيوي، والبرتقال، والعنب. الكوسة والقرع. إذا رغبت في بديل آخر، يُمكنك تناول مكملات غذائية من اللوتين. تأكد من تناولك مكملات اللوتين بدلًا من الفيتامينات المتعددة، حيث تحتوي الثانية على كمية صغيرة من جدًا من المواد المغذية. وتذكر أن الجسد يقوم بامتصاص اللوتين الموجود في الوجبات الغذائية أفضل من المكملات الغذائية. هذه العناصر المهمة قد تساهم في إبطاء الضمور العضلي، ومنع.....، والقضاء على جفاف العين. أفضل مصدر لأوميجا 3 هو الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين.وتوجد أيضًا في التونة والمحار، والماكريل. إذا كنت لا تحب الأطعمة البحرية أو تعذر حصولك عليها، يُمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيت السمك لزيادة نسبة أوميجا 3. يساعد فيتامين أ في تحسين الرؤية أثناء الليل ومنع العمى الليلي. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين أ.  الجزر، لعقود طويلة تم التأكييد على ارتباط الجزر بالرؤية. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ، ويعتبر طعامًا مهمًا للحفاظ على النظر. البطاطا الحلوة. البيض، ويحتوي كذلك على اللوتين، لذلك حاول أن تحتوي وجبتك عليه دائمًا في كل مكان. فيتامين سي سيساعدك على إبطاء تكوني المياه البيضاء على العين، أو حدوث ضمور لعضلات العين.  وتعتبر هذه الأطعمة أفضل المصادر له.  البرتقال. يُمكنك الحصول على فيتامين سي من برتقالة كاملة بدلًا من عصير البرتقال، وبهذه الطريقة تضمن عدم تناول السكريات الإضافية الموجودة في عصير البرتقال. الفلفل الأصفر. فليفلة واحدة ستمنحك نحو 500% من فيتامين سي يوميًا. الخضراوات الخضراء الداكنة. الكرنب والبروكلي على وجه الخصوص يحتويان على نسبة عالية من فيتامين سي. كوب واحد من أي منهما سيوفر لك الاحتياج اليومي من فيتامين سي. التوت، والتوت الأسود، والفراولة هي جميعها خيارات ممتازة لفيتامين سي. يساعد الزنك في إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تساعد في حماية العين. سيساعد هذا في حماية العين من أي أذى وإبطاء الضمور العضلي. يوجد لديك عدة خيارات لإضافة الزنك في وجباتك الغذائية.  المحار...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بزيادة نسبة اللوتين التي تحصل عليها. يجب أن تحتوي وجبتك الغذائية على أوميجا 3. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين أ. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين سي. أضف الزنك لوجبتك الغذائية.


اللوزتان هما الغدد الموجودة في مؤخرة الفم على جانبي الحلق. قد يسبب التهاب اللوزتين البكتيري ظهور بقع بيضاء صغيرة مليئة بالصديد. انظر في المرآة وافتح فمك على اتساعه وانظر إلى الأنسجة الموجودة على جانبي مؤخرة الحلق عن كثب. اطلب من أحد أفراد العائلة أن ينظر نيابة عنك وجرب تسليط ضوء كشاف هناك إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الرؤية.  من الطبيعي أن تبدو اللوزتان حمراوتان متورمتان مع الالتهاب الفيروسي أو البكتيري، لكن البقع البيضاء المليئة بالصديد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية تحديدًا. استخدم سبابتك ووسطاك للضغط برفق بامتداد جانبي عنقك على الحنجرة وتحت زاوية الذقن وخلف الأذنين. تلمس بحثًا عن كتلة قاسية أو طرية بحجم ظفر الخنصر فقد تكون هذه عقدة ليمفية متورمة. رغم أن العقد الليمفية قد تتورم متى قاوم جسمك التهابًا إلا أن تورم العقد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية. يمكن أن تنتقل بكتيريا التهاب الحلق أحيانًا إلى السائل الموجود في الأذن الوسطى ما يسبب التهاب الأذن الوسطى. تشمل أعراض التهاب الأذن الوسطى: ألم إحدى الأذنين وصعوبة السمع ومشاكل الاتزان ونزول سائل من الأذن والحمى. يعتبر خراج مجاورات اللوزة علامة أكيدة على التهاب اللوزتين البكتيري. الخراج هو تجمعٌ صديديٌ يحدث على أحد الجانبين بين اللوزة وجدار الحلق. انتبه للعلامات والأعراض التالية التي قد تدل على الإصاب بخراج مجاورات اللوزة وقابل الطبيب في الحال عند وجود تلك الأعراض:  تفاقم سوء ألم الحلق المتزايد على أحد الجانبين صعوبة البلع تغير الصوت حيث تبدو أخنفًا تورم العقد الليمفية تورم أحمر كبير على أحد جانبي اللوزتين صعوبة في فتح فمك رائحة نفس سيئة لم تكن مألوفة من قبل قد تبدو اللهاة –النسيج المتدلي الموجود في مؤخرة الحلق- مضغوطة قليلًا للجانب السليم (عدم وجود محور مركزي) تشمل بعض مضاعفات التهاب اللوزتين البكتيري الحمى القرمزية والروماتيزمية رغم أنها تحدث فقط إذا أهمل علاج الالتهاب. يمكن أن يسبب كلا نوعي الالتهاب طفحًا جلديًا. إذا لاحظت ظهور أي طفح جديد أثناء إصابتك بألم الحلق ففكر في الأمر كمؤشر على الالتهاب البكتيري وقابل الطبيب على الفور. كما يمكن أن تسبب الحمى الروماتيزمية ألم المفاصل واسع النطاق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفقد لوزتيك بحثًا عن بقع بيضاء. تلمس عنقك بحثًا عن العقد اللميفية المتورمة. فكر في التهاب الأذن كمؤشر على وجود البكتيريا. انتبه لظهور خراج على اللوزتين. لاحظ تطور الطفح الجلدي.


اللون الفيروزي هو بشكل أساسي درجة خليط بين اللونين الأزرق والأخضر؛ يمكنك خلط درجات مختلفة من هذين اللونين لصُنع العديد من ظلال اللون الفيروزي، وبإضافة مسحة صغيرة من اللون الأبيض أو الرمادي الفاتح ستحصل على درجات فاتحة وناعمة من اللون الفيروزي. يمكنك كذلك استخدام الدرجات الصريحة والناصعة من الأزرق والأخضر أو الأصفر للحصول على درجة ناصعة من اللون الفيروزي، لذا عليك أن تقرر إذا كنت تريد صُنع لون فيروزي ناصع أو هادئ. لا يهم الوسيط الذي اخترته سواء كانت ألوان أكريليك أو ألوان زيتية أو ألوان مائية وغيرها؛ من الأفضل خلط لونين من نفس النوع، ويمكنك شراء الألوان التي تحتاجها عبر الإنترنت أو من متاجر مستلزمت الفنون والمكتبات، واستمر في البحث فربما تجد الدرجة التي تبحث عنها من اللون الفيروزي، ويمكنك استخدام كميات صغيرة جدًا من اللون الأزرق والأخضر والأبيض أو الأصفر لتعديل درجة اللون الفيروزي بدقة إذا كان لديك لون فيروزي بالفعل وترغب في تعديله.   تعتبر ألوان الأكريليك هي الأفضل إذا كنت لا تزال مبتدئًا في الرسم فهي وسيط بسيط ويمكنك خلطها بسهولة. يمكنك أن تشتريها أيضًا في عبوات صغيرة الحجم ورخيصة الثمن. اسأل البائع عن النوع أو المنتج الأفضل لصُنع اللون الفيروزي. من الممكن أن يستطيع البائع بخبرته أن يحدد لك درجات مثالية بعينها من اللونين الأزرق والأخضر لتكوين الدرجة التي ترغب فيها من اللون الفيروزي، ولكن يجب عليك التحقق من الدرجات التي ترغب في شرائها بنفسك ولا تعتمد كليًة على المعلومات من البائع. يُمكنك خلط القليل من الأبيض أو الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر إذا كنت ترغب في تكوين درجة أفتح أو باهتة من اللون الفيروزي؛ يعتمد اختيارك للون الأبيض أو الأصفر على تفضيلك الشخصي وما يتماشى مع طبيعة الجو العام للوحة التي تقوم برسمها. إذا كنت ترغب في رسم شاطئ استوائي مثلًا فيمكنك اختيار درجة من اللون الأبيض الدافئ لتفتيح اللون الفيروزي أو يمكنك استخدام أبيض صريح وأكثر ظهورًا لرسم كوكب بارد وبعيد في الفضاء. جرب استخدام اللون السيان السماوي أو أزرق الكوبالت أو السيروليان أو الأزرق اللازوردي أو أي درجة من الأزرق مائلة للون الأخضر وليست قريبة من درجات الأزرق البنفسجي، ولاحظ أن هناك كميات ضئيلة جدًا من الألوان المُختلفة تختبئ في الصبغات الأساسية، مما يعني أن كل ظل من ظلال الألوان المُختلفة قابل للاختلاط بشكل جيد مع درجة مُحددة من لون آخر....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر درجة اللون الفيروزي التي ترغب في صُنعها. قُم بشراء اللونين الأزرق والأخضر. اشترِ لونًا أبيضًا أو أصفرًا لصُنع الدرجات الفاتحة. استخدم درجة من اللون الأزرق المائل للون الأخضر.


الليدوكاين علاجٌ شائع لقرح الفم التي تسببها علاجات السرطان. سيكتب لك العديد من الأطباء الوصفة بسهولة نسبيًا لأنه ليس مادة خاضعة للرقابة وآثارها الجانبية قليلة على الراشدين. اطلب قنينة 100 مل. ليدوكاين اللزج زهيدٌ نسبيًا أيضًا وتغطيه معظم خطط التأمين.   اصرف وصفتك من الصيدلي. سيقلل الليدوكاين الشعور في فمك ما يصعب المضغ لذا تجنب الأكل لساعة على الأقل بعد استخدام الدواء. قد لا يكون الليدوكاين آمنًا على الأطفال تحت عمر الثلاث سنوات لذا احرص على غلق العبوة بإحكام وحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال. الاسم التجاري الشائع للدواء الأول هو بينادريل ويمكنك إيجاده بسهولة في الصيدليات وعادة ما يكون متاحًا في الكبيرة منها. احرص أن تبتاع الشراب (الخاص بالأطفال) وسيكون في عبوة بحجم 100 مل كافية.  أحضر عبوة من مضاد الحموضة السائل كمالوكس أو ميلانتا. نكرر مجددًا أنك تستطيع إيجاده في أي صيدلية خاصة الكبيرة منها. ستكون عبوة 100 مل كافية.   سترى أن هذه المكونات زهيدة نسبيًا. ستكلفك قارورة الليدوكاين 400 جنيه تقريبًا وقد يغطيها التأمين أو لا.  يكلف كلٌ من بينادريل الأطفال والمالوكس 200 جنيه. يأتي ليدوكاين اللزج عادة في عبوة 100 مل ويسهل استخدام العبوة الكاملة دفعة واحدة لأن الدواء كثيفٌ وتصعب معايرته. اخلط 100 مل من كل من المكونين الآخرين مع الليدوكاين.   قس المكونين الأخيرين بكوب قياس طبي معقم أو –إذا اشتريت الكمية المناسبة في عبوة- فاستخدم العبوة بأكملها. لا تعاير الأدوية بالأدوات المنزلية فلا يكون حجمها دومًا مساويًا للحجم القياسي وقد تكون الجرعة خاطئة.   هز المحلول الآن حتى يبدو موحدًا. سيكون الغسول جاهزًا للاستخدام بعد أن تنتهي. احرص على اتباع نصيحة طبيبك المتعلقة بالجرعة. يستخدم هذا الدواء لعلاج مجموعة واسعة من المشكلات الصحية لذا سيعطيك الطبيب تعليمات حسب العلاج الذي تطلبه بالتحديد. ينصح الأطباء عادة باستخدامه مرة كل 4 إلى 6 ساعات لدقيقتين في كل مرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على وصفة بليدوكاين اللزج 2%. اشتر الديفنيدرامين ومضاد الحموضة السائل. اخلط المكونات بنسب 1:1:1.