جميع الهواتف النقال تتعرف تلقائياً على معظم المكالمات الواردة. إن كنت تستخدم هاتفاً منزلياً فاتصل بمزود الخدمة لتفعيل خاصية كشف هوية المتصل.  اقرأ دليل الهاتف أو اتصل بالشركة المصنعة إن لم تكن تعلم كيفية تصفح سجل المكالمات بحثاً عن أرقام الهواتف المتصلة بهاتفك. ثمة العديد من الطرق لتجنب إظهار هوية المتصل أو حتى إظهار رقم خاطئ. إن لم تنجح بذلك فجرب الخيارات التالية. إن كنت تتلقى مكالمات مضايقات مستمرة من رقم مجهول فتواصل مع مزود الهاتف واسأل عن توافر أحد هذه الخدمات:  تصيد المكالمات: بعد طلب تصيد أحد المكالمات، قم بكتابة تواريخ وأرقام تلقيك لمكالمات المضايقات لمدة الأسبوعين المقبلين (أو حسب المدة التي يطلبها المزود). حالما تقدم هذه المعلومات لشركة الهاتف فستقوم بتحديد هوية الرقم صاحب المضايقات والإبلاغ عنه لسلطات تنفيذ القانون.      تتبع المكالمات: عند تفعيل هذه المكالمة، فإن ضغط كود تعقب المكالمة بعد مكالمة المضايقة مباشرة سيؤدي لإرسال رقم الهاتف إلى سلطات تنفيذ القانون. هذا الكود هو *57 في الولايات المتحدة، وسيخبرك المزود بالكود الخاص بك في دولتك).     تصيد المكالمات يكون مجانياً في العادة، بينما تتبع المكالمات قد يُكلف بعض الرسوم. إن لم تكن خاصية تصيد المكالمات متوافرة أو إن كانت المضايقات حادة فقد تتمكن من إقناع مزود الخدمة بتقديم خدمة تعقب المكالمات لك مجاناً.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحقق من سجل المكالمات أو هوية المتصل. قم بتفعيل خاصية "تتبع المكالمة" أو "تصيد المكالمة".


جميع لاعبي البولينج المحترفين يرمون مع لف الكرة. نظرًا لأن الجيب الذي تهدف إليه يكون بزاوية إلى حد ما، فإن أفضل طريقة لضربه هي لف الكرة نحو الجيب من حافة الحارة. هذا هو سبب استهداف السهم المجاور للمركز. أفضل طريقة لضمان اللف في رميتك هي الحفاظ على وضع "المصافحة" في متابعتك. بعد تحرير الكرة، يجب أن تكون يدك مرفوعة في الهواء كما لو كنت ستصافح القطعة التي تستهدفها. يمكن أن يؤثر استخدام كرة ثقيلة جدًا أو خفيفة جدًا على دقتك. جرب الكرات التي تكون أثقل قليلاً من التي تبدو طبيعية والكرات الأخف قليلاً من المعتاد. هل تتحسن دقتك في أي من الاتجاهين. قد يبدو إطلاق الكرة من منصة إطلاق الصواريخ التي هي ذراع البولينج فكرة جيدة في البداية، لكنها ليست بالضرورة الطريقة الأكثر دقة للرمي. غالبًا ما تترك القوة الإضافية قطعًا على الأرض تلتقطها رميات أكثر نعومة وأكثر دقة. بشكل عام وعلى الرغم من ذلك، يجب عليك رمي الكرة بأكبر قدر من القوة يمكنك من رميها بدقة. بعض الصالات الحديثة تتبع سرعة الكرة الخاصة بك. حاول تقليل سرعة الرمية بزيادات صغيرة إذا كنت ترمي القطع بعنف من الحارة. ستحافظ ضربات الجيب البطيئة والدقيقة على القطع على الحارة وتسمح لهم بالاصطدام ببعضهم، مما يحسن فرصتك في إيقاعهم كلهم وإحراز سترايك. إن الإمساك بإحكام شديد، خاصة بالإبهام ، يمكن أن يوجه الكرة في اتجاه غير دقيق. أدخل أصابعك في الكرة أولاً. إذا كان لديك كرة بولينج مخصصة بشكل مناسب، فيجب أن يدخل حتى مفصلك الكبير. استخدم يدك غير المسيطرة لتثبيت الكرة على طريقتك. سترغب عادةً أن يقوم الإبهام بتحرير الكرة في جزء من الثانية قبل الأصابع. تأكد من أن أظافرك مرتبة ومقلمة لتجنب شبك أصابعك ورمي كرات متعرجة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تدرب على لفتك. ابحث عن كرة البولينج المناسبة. ابحث عن السرعة المناسبة. اضبط قبضتك على كرة البولينج.


جميعنا عرضة لإدمان التمارين، بدءاً من الرياضيين المدربين إلى الموظفين. إن أدى تغير حياتي لفتح وقت للتمارين فاحرص على الحد من كمية الوقت والطاقة المخصصين لها. أعد خطة تمارين جديدة تسمح لك بممارسة اهتماماتك الأخرى كذلك. إن زيادة التوقعات دون ضرورة فيما يخص عدد السعرات أو مدة التمارين هي علامة على إدمان التمارين. من الطبيعي أن تزيد حدة التمارين، ولكن ثمة حد أقصى لما عليك توقعه من جسدك. حاول التركيز أكثر على جوانب أخرى من حياتك حالما يمكنك إكمال تمرينك اليومي بسهولة ودون انتباه. التمرين يحفز إفراز الدوبامين في مخك، وهي المادة ذاتها التي يفرزها جسدك عند تلبية مطالب الإدمان. الخروج للركض هو وسيلة مناسبة للهرب من إدمان السجائر، ولكنك قد تستبدل إدماناً بآخر. يجدر بك التمرين بكفاية، ولكن اسعَ لطلب المساعدة في الإدمان السابق قبل بدء أو زيادة مدة تمرين جديد. إن وجدت نفسك تكذب على المقربين إليك بشأن مدى ممارستك للتمارين فربما أنت مصاب بإدمان. إن كانت لديك شخصية مهووسة فاحرص على ذكر نظامك التدريبي لصديق بين الحين والآخر. هذا يضمن لك الشعور بالراحة حيال كمية التمارين التي تمارسها. من المهم التخطيط لنظام تدريبي يحافظ على شكل جسمك. رغم ذلك فإن عليك الموازنة بين الاهتمامات التي تغطي كل جوانب الحياة. إن كنت تقضي عدة ساعات يومياً في نظامك التدريبي فربما أنت مدمن. حاول قضاء وقت أكثر في الاعتناء بأحبابك أو ممارسة هواياتك المنسية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أقر بنقاط ضعفك. قم بالحد من مدى زيادة تمارينك الروتينية. لا تستبدل التمارين بإدمان آخر. كن أميناً بشأن نظام التمارين. لا تولِ التمارين اهتماماً بالغاً.


جميعنا قد كذبنا في وقت من الأوقات، كذبنا على أشخاص مختلفين، كذبنا على أنفسنا، وكذبنا لأسباب مختلفة. لكن التخطيط للتحلي بالصدق سيكون شاقاً ما لم تحاول التعرف على تلك الأسباب وهوية الأشخاص الذين تكذب عليهم.   الكذب لجعل أنفسنا نبدو أفضل يتضمن المبالغات والتزكية والحكايات الطويلة الخيالية التي نحكيها للآخرين ولأنفسنا كي نشعر بتحسن بشأن عيوبنا. عندما لا تكون سعيدًا بوجود صفة لديك، يسهل عليك الكذب بدلاً من الصدق.  الكذب على الزملاء الذين نظنهم أفضل منا، وذلك رغبة في نيل احترامهم كما نحترمهم نحن. لكن مع الأسف فإن الكذب نوعٌ من عدم الاحترام على المدى الطويل. يُحسب للآخرين قدرتهم على التعاطف معك وفهمك على مستوى أعمق.  الكذب لتجنب الإحراج ويتضمن ذلك الكذب لإخفاء التصرفات السيئة والمخالفات أو أي نشاط لا نشعر بالرضا عنه أو الفخر به. إن اكتشفت والدتك وجود علبة سجائر بين متعلقاتك، فقد تكذب قائلاً أنها تخص صديقك كي تتجنب العقاب.  الكذب على أصحاب المسؤولية لتجنب الإحراج والعقاب، ومنهم نحن. عندما نرتكب شيئاً ثم نشعر بالذنب حياله فإننا نكذب لإزالة الشعور بالذنب وتجنب العقاب والعودة للسلوك السيئ الذي اضطررنا للكذب بشأنه مسبقاً. من المهم أن تتعلم كيفية توقع الأمور التي ستُشعرك بالذنب في المستقبل، وذلك كي تكسر سلسلة الإحراج والكذب ثم تتحاشى تلك التصرفات. عندما تكذب فأنت تخفي حقيقة غير مريحة لك ويسهل عليك التعبير عنها بكذبة. أمامك خياران، إما أن تقول الحقيقة وتشعر بالراحة حيال ذلك أو أن تتحاشى السلوكيات التي تُشعرك بالإحراج. إن كنت تدخن السجائر، فليس عليك الكذب إن كان الجميع يعرفون بحقيقة الأمر. واجه الموقف، إن لم تتمكن من ذلك فتجنبه. أحيانا نكذب لنبدو أفضل مما نحن عليه في الواقع، وذلك بسبب مقارنتنا المستمرة لأنفسنا بالآخرين ومحاولتنا التنافس معهم، مما يسهل علينا الكذب لإخفاء عيوبنا. إن توقفت عن الشعور بالتنافسية مع الآخرين وأعطيت نفسك حقها المستحق فلن تشعر بالرغبة في الكذب لتحسين صورتك، فصورتك حسنة بالفعل.  انسَ ما تظن أن الآخرين يريدون سماعه منك. أحسن الظن بالناس وافترض أنهم لا يمارسون حيلة عليك أو يحاولون التلاعب بك. تحدث من أعماق قلبك وقل الحقيقة دون أدنى خوف من أن تجعلك تبدو سيئاً. يحترم الناس الصدق، حتى وإن لم تكن الحقيقة مريحة. حاول إثارة إعجاب الناس بصدقك وليس بالمبالغات. أحد أسباب الكذب هو رغبتنا في إبهار زملائنا بأحداث...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف لماذا تكذب وعلى من تكذب. توقع السلوكيات التي ستُشعرك بالذنب. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تقبل العواقب وقم بمواجهتها. قم بأشياء تُشعرك بالفخر. تجنب المواقف التي ستضطر فيها للكذب من أجل الآخرين. فرق بين ما تريد قوله لمن يحادثك وبين ما يحتاج أن يعرفه. كُن لبِقاً.


جميعنا نحتاج وقتًا للحديث عن شيء ما يزعجنا وعندما تكونان في علاقة عاطفية، فأنتما ملاذ الآخر عند رغبته في الحديث عن حياته. وعليكِ التأكد من وجود مساحة لذلك، في وقت العاطفة والحكمة.  كمثال، إذا كنتِ تقاطعين شريكك باستمرار حين الحديث عن شيء يزعجه، هذا لا يخلق المساحة العاطفية المناسبة للحديث. بالإضافة إلى أن عليكِ فتح الباب أحيانًا. عندما تلاحظين أن شريككِ حزين، حاولي سؤاله عما يحدث. استمعي بفن. عليكِ الاهتمام بما يقوله، وليس فقط الرد عليه. عندما تخوضان نقاشًا جديًا، كمثال، فأنتِ تتخذين وضع الدفاع بسرعة بناءً على بضعة أشياء قالها الشريك دون سماعها جيدًا. محاولة الاستماع جيدًا لما يقوله بدلًا من الدفاع عن نفسك سيخلق تواصلًا أفضل.  وكما يقولون، حاولي التشبع بكلامه. كوني منفتحة تجاه المعنى الباطن للكلام، وليس فقط ما يقولونه بصوتٍ عالٍ.  أظهري له استماعك الجيد بطرح أسئلة. يمكنكِ أيضًا عرض ملخصات قصيرة. كمثال، يمكنك قول "ما تقوله الآن هو أنك حزين لعدم قضائي وقتٍ كافٍ معك." هذا يساعده على معرفة أنك تستمعين جيدًا، وأيضًا أنك تفهمين الأمر بشكل صحيح. التلميحات هي عندما يذكر شريككِ شيئًا يثير اهتمامه. وعليك فهم التلميح والرد عليه، سواء بالسؤال عنه أو بالفعل.  كمثال، إذا ذكر شريكك أن سيارته تعطلت، يمكنك الرد بسؤال عما إذا كان سيأتي بسيارة جديدة أو يمكنك عرض الذهاب معه لاختبار واحدة جديدة. مثال آخر، عندما يذكر شريكك أن هناك افتتاح لمطعم جديد لطيف في الحي، يمكنك الحجز هناك. التقاط التلميحات الشفهية تظهر انتباهك واهتمامك. لغة جسد الشخص تخبرك الكثير عما يقوله، فالجسد يقول الكثير عن المشاعر والأفكار، لذا الانتباه لذلك قد يساعدك على فهم ما يقوله الشريك فعلًا.  كمثال، إذا التفت الشخص بعيدًا عنك أثناء الحديث، فهذا يعني أنه يخفي شيئًا ما أو أنه فقد تركيزه.  إذا لم ينظر لكِ، هذا يعني أنه يواجه مشكلة في التحدث معكِ أو يخفي شيئًا ما. وقد تكون علامة على الخجل أيضًا.  إذا قام بعقد ذراعيه معًا، هذا يعني اتخاذ وضعية الدفاع أثناء الحديث. هذا لا يعني عدم مناقشة المشاكل. ولكن محاولة جعل لغتك وطريقة إدارتك للحوار إيجابية. فعندما تبدأين الحديث بإيجابية، لن تكون هناك فرصة لتصعيده. هذا أيضًا يعني أن شريكك سيستمع لكِ، بنفس مقدار استماعك له إذا لم يبدأ بالصراخ والغضب.  حاولي ألا تتناقشي معه خلال الغضب، لأن هذا سيزيد من حدة الموقف. الفكاهة قد تجعل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعطي لشريكك مساحة للكلام. استمعي دون دفاع. استمعي للتلميحات الشفهية. انتبهي للغة جسد الشريك. حاولي جعل الحديث إيجابيًا. انتظري حتى تهدأين. تعاملي مع المشاكل الصغيرة.


جميعنا نقوم بارتكاب الأخطاء ونعتذر ونمضي قدمًا. إذا كانت شريكتك لا تعتذر على أخطائها فهذا قد يكون علامة على عدم اهتمامها بتلك العلاقة. ربما تحاول استخدام البكاء كوسيلة للابتزاز لتخطي الموقف دون الاعتراف بأنها مذنبة.  الاعتذار واجب على المخطيء. عليك أن تعتذر في حالة الخطأ أيضًا. إذا كانت فخورة بعلاقتها معك، ستكون سعيدة أن تلقبك بأنك رفيقها أو حبيبها أمام الناس. إذا كانت لا تريد الاعتراف بك على الملأ، فقد تكون تستغلك، بالأخص إذا كانت تخدعك بأن العلاقة التي يعرفها الناس علاقة خاصة ومستقلة. راقب إذا كانت حقًا تريدك أن تقابل أسرتها وأصدقائها. إذا كانت تتهرب من مقابلتك بأصدقائها، فهذا يعني أنها ربما تحاول استغلالك. إذا كانت متحمسة لوجودك في حياتك، ستحاول بالطبع أن تقابلك بالأشخاص الذين تهتم بوجودهم في حياتها. هل تختفي فجأة عندما تقل أموالك؟ هل تراها عندما تتعطل سيارتك وتصبح عاجزًا عن توصيلها؟ إذا كانت تحضر فقط عندما يكون لديك ما تقدمه لها فهي على الأرجح تستغلك. وبالمثل، إذا كانت تشرق وتبتهج عندما تطلب منك شيئاً ومن ثم تعاملك بلؤم بعد الحصول عليه فهي على الأرجح تستغلك. فمثلًا إذا كانت تلغي خططكما باستمرار فهي لا تقدر وقتك. نضطر جميعنا إلى إلغاء خططنا في بعض الأحيان، لكن إذا كانت تلغي الخطط دومًا في أخر دقيقة فهذا قد يكون علامة أنها لا تفضل قضاء الوقت معك. الأمر نفسه إذا كانت تريدك أن تلغي خططك فهذا يعني أنها لا تقدر اهتماماتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ إذا كانت تعتذر. راقب الطريقة التي تقدمك بها للآخرين. انتبه إلى فخرها بك ورغبتها في الظهور معك. راقب الأوقات التي تنقطع فيها عنك. تأكد من أنها تقدر وقتك.


جميعنا ننظر إلى المرآة في وقت ما واتخذ القرار باستخدام مقص ورق أو مقص مطبخ للتخلص من القليل من هذا الطول العنيد. عندما تشعرين بالرغبة في فعل ذلك، قاوميها قدر الإمكان. سيتسبب قص شعرك في العودة إلى الخلف مرة أخرى، وفي الغالب لن تبدو القصة رائعة لذا ستحتاجين إلى إصلاحها بقصها إلى طول أقصر. على الرغم من أن القصة المنزلية ليست أفضل فكرة على الإطلاق، لكنه لا مانع من تشذيب شعرك من حين إلى آخر أثناء نمو الغرة. تأكدي فقط من إخبار مصفف الشعر الخاص بك أنك تحاولين إطالة الغرة وسيتأكد أو ستتأكد من قص القليل فقط منها. في أي مرة تركزي فيها على إطالة شعرك، يفضل معاملة شعرك بعناية إضافية. هذا يعني تجنب العلاجات القاسية والأدوات والتقنيات التي عادًة ما تستخدمينها لصنع الطلات التي تحبينها. عندما يجف شعرك ويصبح تالفًا ومتكسرًا، يتطلب الأمر فترة أطول لينمو مرة أخرى. تجني التالي حتى تنمو غرتك تمامًا:  تجفيف الشعر المفرط (استخدميه مرة واحدة كل عدة أسابيع). الفرد أو التجعيد المبالغ فيه (اجعلي الأمر مرة واحدة كل عدة أسابيع). الصبغة أو التشقير. التعرض للكيماويات (بما في ذلك الكلور وكيماويات حمامات السباحة الأخرى). يبدأ الشعر الصحي من الداخل، لذا ابذلي قصارى جهدك لتعيشي نمط حياة يسهل النمو الأسرع. تناول الأطعمة المغذية وشرب الماء طريقتان رائعتان للمساعدة على إطالة غرتك. ركزي على التالي:  تناولي كميات كافية من البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامينات ب. يوجد ذلك في السمك والمكسرات وزيت الزيتون والبيض والخضروات الورقية. اشربي كميات وفيرة من الماء حتى لا يجف شعرك. يميل الشعر الجاف إلى التكسر بشكل أسهل من الشعر المرطب.  أقلعي عن التدخين نظرًا لأن التدخين ضار بالشعر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قاومي الرغبة في قص شعرك في المنزل. ابتعدي عن العلاجات القاسية التي تدمر الشعر. قومي بتسهيل نمو الشعر بنمط الحياة الصحي.


جميعها وفرّغ كل الدواليب والأدراج. يحدث كثيرًا أن ننسى أغراضنا الشخصية في الدواليب أو الأدراج بسبب وضعنا لها من باب العادة دون تفكير؛ لهذا يتوجب عليك فخص وتفريغ جميع الدواليب والأدراج والتأكد من حزم كل متعلقاتك في حقيبتك أو حقائبك. عادة ما ننسى متعلقات النظافة وإكسسوارات العناية الشخصية وأدوات التجميل والمناشف، لهذا عليكِ بتحريك المناشف وفرش الأرضيات جيدًا للتأكد من عدم وجود أغراض صغيرة الحجم تم نسيانها. قد تنسين بعض الأغراض على الرفوف العلوية غير الواضحة للعين، وربما تنسين أغراضًا أسفل السرير. افحصي جميع المقابس وبالخصوص تلك المختبئة وراء السرير أو السرّاحة حتى لا تنسي أيًا من الشواحن الكهربائية خاصتك. يضع الكثير من النزلاء أغراضهم على الرفوف وسط ديكورات الغرفة مما يدفعهم لنسيانها فيما بعد. يتوجب عليكِ في أغلب الحالات إعادة مفتاح الغرفة إلى مكتب الاستقبال أثناء تسجيل المغادرة. ضعي متعلقاتك الشخصية وحقائبك بجوار باب الغرفة، وتأكدي من معرفتك لرقم الغرفة حتى إذا ما سألك موظف الاستقبال عنها مع المفتاح أثناء تسجيلك المغادرة. تطلب بعض الفنادق من النزلاء ترك المفاتيح في الغرفة (لا سيما المفاتيح الممغنطة) قبل تسجيل المغادرة. مع حزمك وتجميع أغراضك وحقائبك جوار باب الغرفة، سيسهل عليكِ ملاحظة أي أغراض أخرى منسية في الغرفة. افحصي الغرفة مرة أخيرة قبل ذهابك لمكتب الاستقبال من أجل تسجيل المغادرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احزم أغراضك افحصي الحمام بحثًا عن أي أغراض منسية. افحصي الرفوف وتحت الأسرّة والمقابس. جهّزي مفتاح الغرفة ومتعلقاتك الشخصية وغيرها من لوازم تسجيل المغادرة من الفندق. افحصي الغرفة مرة أخيرة قبل مغادرتها.


جنو هو برنامج محرر صور مجاني ومفتوح المصدر ويمكنه أخذ لقطة للشاشة. توجد طريقتان لأخذ لقطة للشاشة من برنامج جنو.   اضغط "ملف"، ثم "إنشاء"، ثم "لقطة الشاشة". اضغط على زر Shift وF12 معًا. في حين أن طريقة "Prt Sc" التي تم شرحها في قسم الويندوز تعمل عادة على لينكس، لكن أو إس لديها طرق أخرى لإلتقاط الصورة مع مزيد من الخيارات:   اضغط على "تطبيقات" اضغط على "اكسسوارات" وابحث عن "أخذ لقطة للشاشة". ستجد لديك خيارات متنوعة من حجم الشاشة إلى تأخير. إذا ضغطت على الزرين معًا سترى وميض وسيتم حفظ الصورة في تطبيق الصور إذ  يمكنك الوصول إليها في أي وقت. تتتيح العديد من هواتف أندرويد خيار "لقطة الشاشة" عند الضغط على زر الطاقة أيضًا.   يمكن لهواتف أندرويد التي تعمل بنظام آيس كريم ساندويتش 4.0 أن تفعل ذلك وليس أقدم من ذلك. يمكن للهواتف التي ليس لديها هذه القدرة تحميل تطبيق من متجر جوجل بلاي. ابحث عن لقطة الشاشة " Screenshot" وحمل تطبيقك المفضل مجانًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم برنامج جنو لأخذ لقطة للشاشة في أي وقت. التقط صورة للشاشة من لينكس وسطح المكتب جنوم. التقط صورة للشاشة من هاتف آيفون عن طريق الضغط على الزر الرئيسي مع زر الطاقة معًا. التقط صورة لشاشة هاتف أندرويد عن طريق الضغط على زر الصوت وزر الطاقة معًا.


جهاز أمازون فاير ستيك (Amazon Firestick) للاتصال مباشرة بمنافذ إتش دي إم آي في التلفاز، أي أنه لا يحتاج إلى كابل توصيل.  إن لم تتمكن – لأي سبب – من توصيل الجهاز مباشرة بمنفذ إتش دي إم آي في التلفاز، يمكنك توصيله بكابل تمديد إتش دي إم آي، الذي تحصل عليه في عبوة الجهاز، ثم توصيل نهاية هذا الكابل الأخرى في منفذ إتش دي إم آي في التلفاز. وصل منظم التيار الكهربائي في منفذ ميكرو يو إس بي في أدنى جهاز فاير ستيك، وبعدها وصل منظم التيار الكهربائي في منفذ الكهرباء في الحائط الذي تجده عادة بجوار التلفاز نفسه. يمكنك التنقل بواسطة جهاز التحكم عن بُعد في جهاز فايرستيك عن طريق الضغط على أزرار الأعلى والأسفل والأيمن والأيسر الموجودين في الجزء الدائري من الريموت. اضغط على الزر الدائري في المنتصف لتأكيد اختيارك. شغل جهاز فايرستيك لأول مرة؛ ستحتاج إلى إجراء خطوات عملية التثبيت التي تتضمن اختيار شبكة الإنترنت اللاسلكي المنزلي التي يجب أن يتصل بها ليؤدي مهامه المختلفة. تأكد من استخدامك لجهاز التحكم عن بُعد في فايرستيك وليس التلفاز. بعد اختيار شبكة الإنترنت اللاسلكي المُراد الاتصال بها، يجب أن تكتب كلمة المرور الخاصة بها بواسطة لوحة المفاتيح الظاهرة لك على الشاشة؛ تنقل عبر لوحة المفاتيح بواسطة جهاز التحكم عن بعد لإتمام تلك المهمة. يبدأ الجهاز في تحميل أجدد تحديثاته مباشرة بمجرد إتمام اتصاله بالإنترنت بشكل صحيح.  يمكنك شراء مُحول إيثرنت وتركيبه في جهاز فاير ستيك لتقدر على توصيل الإنترنت به عن طريق كابل إيثرنت بدلًا من الإنترنت اللاسلكي (واي فاي). يميز إيثرنت أنه اتصال مستقر أكثر بالإنترنت. لا تنس أن فاير ستيك جهاز من تصنيع الشركة العالمية أمازون، لذا يجب أن تسجل الدخول لحسابك على أمازون لتقدر على شراء تطبيقات هذا الجهاز وتحميلها. استخدم لوحة المفاتيح على الشاشة لكتابة اسم المستخدم الخاص بحسابك وكذلك كلمة المرور، ثم اضغط على تسجيل الدخول. وبمجرد إتمام العملية بطريقة صحيحة، سوف يظهر لك فيديو ترحيبي يشرح لك كيفية استخدام جهاز فاير ستيك. وهي الأيقونة على شكل عدسة مُكبرة تظهر أمامك على الشاشة، وبالضغط عليه يمكنك بدء عملية البحث عن التطبيقات الممكن تحميلها على جهاز فاير ستيك. تبدأ من خلال ذلك عملية البحث عن تطبيق نتفليكس على متجر تطبيقات أمازون. تفتح من خلال ذلك صفحة معلومات تطبيق نتفليكس. يتم من خلال ذلك بدء عملية تحميل تطبيق نتفليكس على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

وصل جهاز "فاير ستيك" في منفذ "إتش دي إم آي" في التلفاز. وصِّل محول/ منظم التيار الكهربائي (A/C adapter) في جهاز فاير ستيك. وصل الجهاز بشبكة الإنترنت اللاسلكي المنزلية. اكتب كلمة مرور شبكة الإنترنت اللاسلكي. اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور لحسابك على أمازون. اضغط على أيقونة البحث. اكتب Netflix في شريط البحث. اختر "نتفليكس" Netflix الظاهرة لك في قائمة نتائج البحث. اضغط على "مجاني" Free أو "تحميل" Download. افتح تطبيق نتفليكس. اضغط على "تسجيل الدخول" Sign In. اكتب اسم المستخدم وكلمة مرور حسابك لتسجيل الدخول لنتفليكس. اختر الملف الشخصي للمستخدم. اختر الفيلم أو المسلسل المُراد مشاهدته. اختر حلقة أو اضغط على زر "التشغيل".


جهاز الكمبيوتر المحمول عبارة عن جهاز كمبيوتر متنقل قوي للغاية وحده، إلا أن الاستفادة من إمكانيات الجهاز القصوى تستدعي توصيل الجهاز بشبكة الإنترنت. قد تجد برنامج مدمج مع جهاز الكمبيوتر لتسهيل هذه العملية. وصّل كابل "إيثر نت" من الراوتر أو المودم بالمنفذ في جهاز الكمبيوتر المحمول وسيقوم الجهاز بالتعرّف على الاتصال تلقائيًّا. اتبع الإرشادات المتعلّقة بنظام ماكنتوش للتمكن من الاتصال بالشبكة السلكية أو اللاسلكية. إن كنت تقوم بتوصيل بطاقة لاسلكية جديدة أو مختلفة في جهاز الكمبيوتر المحمول، قد تحتاج إلى استخدام البرنامج المصاحب للبطاقة عوضًا عن استخدام البرنامج الخاص بنظام التشغيل للاتصال بالشبكة اللاسلكية. تمتلك المكتبات والمدارس والمقاهي عادة اتصالًا مجّانيًا بالإنترنت يمكنك استخدامه، ويمكنك عادة إيجاد شبكات لاسلكية في أماكن ستتفاجئ من وجود شبكة لاسلكية فيها (كالأسواق التجارية والمصارف والأماكن العامة).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

إن لم تكن قد أعددت شبكة منزلية، ينبغي عليك فعل ذلك أولا. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة منفذًا في الجهة الخلفية أو الجانبين يناسب كابل الإيثر نت. إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش، استخدم نظام ماكنتوش لتوصيل جهازك بشبكة الإنترنت. استخدم نظام التشغيل ويندوز للاتصال بالإنترنت في الأجهزة التي تعمل بنظام التشغيل ويندوز. يمكنك عادة استقبال اتصال مجاني بالإنترنت عندما تكون خارج المنزل في الأماكن العامة.


جهاز تنظيف الأنف عبارة عن جهاز يشبه إبريق الشاي الصغير. ويؤدّي استخدام الجهاز بشكل صحيح إلى طرد المخاط والمحسّسات العالقة بالأنف وترطيب مجرى الجيوب الأنفية.  يعمل الجهاز عن طريق ملئه بمحلول ملحي أو ماء مقطّر واستخدامه في أحد فتحات الأنف ليخرج الماء من الفتحة الأخرى مما يؤدّي إلى التخلّص من المحسّسات والجراثيم غير المرغوب بها. املأ جهاز تنظيف الأنف 120 مل من المحلول الملحي ثم أمِل رأسك فوق الحوض مع تحريك الرأس نحو الجانب ووضع فوّهة الجهاز في فتحة الأنف العلوية. أمِل الجهاز لملء فتحة الأنف بالسائل واترك السائل يخرج من الفتحة الأخرى. ثم كرّر العملية مع فتحة الأنف الأخرى. تسمّى هذه العملية بتنظيف الأنف حيث إنك تدفع السائل في مجرى الأنف بالكامل للتخلّص من المخاط والمحسّسات غير المرغوب بها التي تؤدّي إلى تكوّن المخاط. استخدم جهاز تنظيف الأنف مرة أو مرتين يوميًا. تقدّم أجهزة تنظيف الأنف شعورًا مرطّبًا ومريحًا للجيوب الأنفية ويمكنك شراء جهاز تنظيف الأنف بثمن زهيد دون وصفة طبّية. احرص كذلك على تنظيف جهاز تنظيف الأنف بعناية بعد كل استخدام. إن قرّرت أن تحضّر المحلول الملحي بنفسك، استخدم ماءً مقطّرًا أو معقّمًا  ويمكنك أيضًا استخدام ماء مغلي بعد تركه ليبرد. لا تستخدم ماء الصنبور مباشرةً حيث إنه يحتوي على ملوّثات ومحسّسات.  استخدم ربع لتر من الماء وربع ملعقة صغيرة من ملح كوشير وربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. لا تستخدم ملح الطعام العادي. امزج كل هذه المكونات معًا ثم استخدم المحلول في جهاز تنظيف الأنف. يمكنك تخزين المحلول لمدة تصل إلى 5 أيام في وعاء مغلق ويفضّل حفظه في الثلاجة. اترك المحلول يصل إلى درجة حرارة الغرفة قبل استخدامه. يمكن أن تساعد الضمادة الدافئة على تخفيف أي ألم حادث بسبب ضغط الجيوب الأنفية وتساعد على خلخلة المخاط والسماح بتصريفه وإخراجه من الجيوب الأنفية.  بلّل منشفة صغيرة أو قطعة قماشية بماء دافئ جدًا، ثم ضع المنشفة على وجهك في المنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من الضغط. بشكل عام، استخدم المنشفة على عينيك والمنطقة فوق الحاجبين وعلى الأنف والخدّين أسفل العينين مباشرة. دفّء القطعة القماشية مجددًا كل بضعة دقائق واستخدمها مجددًا لتخفيف الألم والضغط. يمكن أن يساعد ذلك على تصريف الجيوب الأنفية خلال الليل وتجنّب تراكم المخاط في مجرى الأنف. احصل على قدر كافٍ من الراحة للحفاظ على قوة جسمك والمساعدة على مقاومة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم جهاز تنظيف الأنف. حضّر محلولًا ملحيًا بنفسك. استخدم ضمادة دافئة على وجهك. حافظ على ارتفاع رأسك أثناء النوم. ارفع درجة الرطوبة في غرفة معيشتك. استخدم البخار. تجنّب المحسّسات. قم بحماية الجيوب الأنفية من تغيّرات درجة الحرارة المفاجئة. قم بنفث محتويات أنفك.


جهز دفترًا قبل البدء في التخمير وسجل كل شيء تفعله، كعملية التنظيف وكمية ونوع الخميرة ونوع الشعير ونوع أزهار الجنجل وأي حبوب خاصة وأي مكونات أخرى استخدمتها في إنتاج الجعة.  سيسمح لك هذا بإنتاج أي نوعية معينة من الجعة، وسيوفر لك أساسًا للتجربة والتحسن.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب ملاحظاتك.


جهز نفسك للنجاح عن طريق التخلص من أي مغريات لمشاهدة الأفلام الإباحية. امسح أي ملفات على حاسوبك، قم بالتخلص من المجلات، واحجب مواقع الإنترنت. إذا كان وجود حاسوبك في غرفتك مغرٍ، قم باستخدام الحاسوب في أماكن عامة أو لفترات قصيرة كل يوم. يمكنك أيضًا ضبط إعدادات متصفحك لحجب المواقع الإباحية. قلل خطر المغريات.  ترقّب أي مشكلة وانتبه جيدًا لمحيطك حتى تتجنب الدوافع.  اضبط إعدادات محرك بحثك. أحيانًا يؤدي البحث على الإنترنت قد يؤدي بدون قصد إلى الوصول إلى التعثر في الصور أو المواقع الإباحية. الأفلام الإباحية مصطنعة وغالبًا ما تكون متوقعة. عندما تشعر بالاستثارة، اجعل عقلك يسيطر بدلًا من الأفلام الإباحية. تتمكن من أن تكون المتحكم في أحلامك باستخدام مخيلتك. على عكس الأفلام الإباحية، يمكنك صنع الأفكار والصور التي ترغب بها بأي طريقة تستهويك. اطلع العنان لمخيلتك. المقدرة على أن تكون سيد حياتك الجنسية وعدم الاعتماد على المصادر الخارجية يجعلك تشعر بالحرية. بدلًا من توجيه تركيزك ناحية الأفلام الإباحية، وجه تركيزك تجاه جسدك. انتبه جيدًا لما يجلب لك المتعة وما تستمتع به، ليس فقط ما يتفاعل معه جسدك على الشاشة. عندما تنتابك الرغبة مارس بعض الرياضة أو الأنشطة لتبعدها عن تفكيرك. قد تتجنب الحميمية مع شخص آخر وتبدلها بالأفلام الإباحية. قم بزيارة المعالج لمناقشة مشاعرك الحميمية وكيفية التعامل معها.الخوف من الحميمية مع شخص ما قد يكون كبير جدًا لدرجة تدفعك إلى تجنبها واللجوء إلى الأفلام الإباحية كبديل. أيًا كان الوضع، استكشف أي عراقيل تواجهك، وحاول أن تناقشها مع معالج نفسي. إذا واجهتك تجربة صادمة، خاصة إذا كانت صدمة جنسية، قد يساعدك اللجوء إلى المعالج النفسي أن تتخطى المشاعر الناتجة عن اختبارك لهذه الصدمة. إذا كانت علاقتك الجنسية مع شريكك غير مشبعة، قد يعود السبب بشكل جزئي إلى الأفلام الإباحية. في كل الأحوال، مشاهدة الأفلام الإباحية له صله بضعف الحميمية بين الأزواج.بدلًا من تركيز اهتمامك على الأفلام الإباحية، أعر شريكك بعض الاهتمام.  لا تستخدم الأفلام الإباحية كدليل "كيفية". اسأل شريكك عن تفضيلاته الجنسية وتعلم أن تكون شخصًا مغامرًا. اقض وقتًا ثمينًا مع شريكك لفعل أشياء تسبب لكما المتعة معًا. يمكنكما تحضير العشاء معًا، أو قراءة كتاب معًا، أو الذهاب في نزهات يومية معًا. افعل أنشطة تجمعك معه في محادثات وتجعلكما تستمتعان بصحبة بعضكما البعض....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخلق بيئة خالية من الأفلام الإباحية. استخدم مخيلتك. تجنب الاستمناء. حلل المشاعر المرتبطة بالحميمية. قم بتقوية علاقتك العاطفية. كن واثقًا في نفسك.


جهزي الخليط المطلوب ثم اسكبيه في ماكينة الوافل بعد دهنها. أغلقي الغطاء وقومي بإعداد الخليط حتى لا يتبقى أي بخار. اتركي الخليط في الماكينة لبضع دقائق إضافية إذا أردت قرمشة أكثر.  يمكن أن يكون هذا فوضويًا قليلًا لذا سهلي التنظيف بوضع صينية فرن تحت الماكينة لالتقاط العجين المتساقط. يمكنك اتباع هذه الطريقة لإعداد الكثير من الحلويات اللذيذة بما فيها البراونيز أو خبز الموز أو كعك الجزر أو الدونات أو حتى المافن! اجعلي الدونات التي تعدينها أقرب للجاهزة بتزيينها بسكر الزينة أو كريمة الشوكولاتة بعد أن تبرد. جهزي عجينة الكوكيز المفضلة لديك وضعيها في الثلاجة 30 دقيقة ثم ضعي مغرفة منها في كل جزء من أجزاء الماكينة ثم أغلقي الماكينة وقومي بإنضاج البسكويت 4-5 دقائق.  يمكنك اتباع الطريقة نفسها لإعداد لفافات السينامون التي ستحتاج 2-4 دقائق لتنضج. أعدي عجينة الفلافل كالمعتاد ثم ادهني الماكينة برذاذ الطهي ثم أضيفي عجينة الفلافل. أغلقي ماكينة الفلافل واتركيها تنضج 6-10 دقائق أو حتى تكتسب اللون الذهبي وتنضج من الداخل.  ستمنحك ماكينة الوافل المستديرة شكلًا أفضل إذا كنت تخططين لوضع الفلافل في الخبز.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جربي نوع خليط مختلف كالبراونيز. خذي بضع مغارف من عجينة الكوكيز واضغطيها في ماكينة الوافل كحل سريع. أعدي الفلافل في ماكينة الوافل بدل المقلاة.


جهزي صينية الشواء بتبطينها بطبقة من ورق الألومنيوم. يجب أن يكون ورق الألومنيوم على الأقل أكبر بثلاث مرات من قاع صينية الشواء. ستحتاجين ما يكفي من ورق الألومنيوم للف لحم الصدر بالكامل، لذا إذا دعت الحاجة جربي حجم ورق الألومنيوم بلفها حول لحم الصدر قبل استخدامها في تبطين الصينية. اخلطي الكاتشب والخل والسكر البني وصلصة الصويا وصلصة ورشستر والخردل والجنزبيل والثوم والزيت والماء في مقلاة صغيرة إلى أن يتجانسوا. يمكنكِ استخدام صلصة الشواء المعدة مسبقًا كبديل عن تلك الوصفة. استخدمي ما يقرب من ثلاث أرباع (200 مل) من خليط الصلصة المعدة واخلطيها مع كوب واحد (250 مل) من الماء. لا توجد حاجة للتسخين إذا استخدمتِ الصلصة المعدة مسبقًا. سخني الصلصة على الموقد على درجة حرارة متوسطة حتى تصل لدرجة الغليان. دعيها تطهى لمدة خمس دقائق، وقلبيها من حين لآخر حتى تمتزج النكهات. يسمح تسخين صلصة الشواء مسبقًا بشكل منفصل لنكهات الصلصة بأن تمتزج أكثر قبل إضافتها للحم الصدر البقري. يمكن أن ينتهي الأمر بأن تصبح النكهات غير متساوية على اللحم إذا لم تسخن الصلصة مسبقًا، ويكون طعم النكهات على أحد جانبي اللحم أقوي من الجانب الآخر. ضعي لحم الصدر البقري فوق شريحة الألومنيوم وافردي الصلصة عليها. غطيها بأكبر قدر ممكن يسمح به اللحم. لفي ورق الألومنيوم حول اللحم عند الانتهاء.  احفظي السوائل داخل اللحم وابقها به عن طريق لف اللحم، وهو ما يؤدي لعملية طبخ أسرع وأكثر نكهة. احرصي على لف ورق الألومنيوم حول اللحم جيدًا حتى لا تتسرب السوائل من حواف ورق الألومنيوم. يجب أن يشوى لحم الصدر البقري لساعة تقريبًا لكل 450 جرام لحم. يجب أن يطبخ اللحم من ثلاث لأربع ساعات في هذه الحالة.  لا تزيلي اللفائف حول اللحم أثناء عملية الطهي إلا إذا كنتِ متأكدة من تمام الطهي، ففك اللف من حول اللحم قد يسبب فقدان بعض السوائل مما قد يجعله أكثر جفافًا من المطلوب. يجب أن تراقبي اللحم أيضًا للتأكد من عدم تسرب السوائل من جوانب لفائف الألومنيوم. قومي بثني جوانب لفائف الألومنيوم باستخدام قفازات الفرن إذا تسربت السوائل، لمنع تسرب المزيد من السوائل. افحصي الحرارة الداخلية للحم بترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية تقريبًا، وهو ما يضمن أن يكون اللحم طريًا ومناسبًا للأكل ويسهل نزعه عن بعضه. أخرجي اللحم من الفرن ودعيها لمدة 30 دقيقة قبل تقطيعها وتقديمها.  قطعي اللحم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سخني الفرن مسبقًا حتى 150 درجة مئوية. اخلطي مكونات الصلصة. سخني الصلصة لخمس دقائق. انقلي اللحم والصلصة لصينية الشواء. اشويها حتى تصبح طرية. اتركيها قليلًا قبل التقديم.


جهزي نفسك لإمكانية أن يحاول شريكك إقناعك بممارسة الجنس. توقعي ردود أفعال شريكك المحتملة لتوخي الحذر. يجب أن تعرفي مسبقًا ما يجب عليك قوله وكيفية تصرفك لتسهيل التعبير بوضوح عن نفسك، خاصة إذا فتح الموضوع أثناء شعورك بالإثارة وعدم تفكيرك بوضوح. ذكري نفسك دوريًا بتلك الأسباب ويمكنك كتابتها في يومياتك مرة كل أسبوع أو عندما تشكين في التزامك بالامتناع عن ممارسة الجنس.  يمكنك تذكير نفسك أيضًا بتلك الأسباب عند إثارتك من قبل شريكك. قوّي عزيمتك من خلال قراءة قصص أشخاص آخرين عبر الإنترنت، وعن طريق قراءة الأسباب التي تدعو إلى الانتظار قبل ممارسة الجنس. إذا كنتِ تناضلين من أجل الامتناع عن ممارسة الجنس عندما تكونين مثارة، فكري في كل العواقب السلبية المحتملة للجنس: الأمراض المحتملة أو الحمل غير المخطط له وندمك في حالة ممارسة الجنس بدون استعدادك الكامل لممارسته.  على الرغم من أن الجنس ليس شيئًا "سيئًا" يجب الخجل منه، إلّا أنه من المحتمل أن تشعري بالأسف إذا مارستِه قبل أن تكوني مستعدة. إذا لم تكوني متأكدة تمامًا من استعدادك لممارسة الجنس، فمن الصحي أن تنتظري حتى تكوني كذلك. قد تقررين أنك مستعدة لممارسة الجنس مع شريك حياتك مع تطور العلاقة. كل ما عليك هو التأكد من عدم اتخاذ هذا القرار أثناء لحظات الشبق أو المغازلة.  إذا تملكتك الرغبة بممارسة الجنس عندما تكونين مثارة، فمن الأفضل أن تنسحبي وتفعلي شيئًا آخر. إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في ممارسة الجنس بعد بضعة أيام، يمكنك إعادة التفكير في قرارك عندما يكون عقلك صافيًا. قد ترغبين في التحدث إلى صديقة أو إلى شخص قريب أو مستشار علاقات أو ممرضة. إذا قررتِ ممارسة الجنس، تأكدي من ارتداء شريكك لوسائل الحماية مثل الواقي الذكري أو تناولي حبوب منع الحمل. يمكنكما الحصول على الواقي الذكري من الصيدليات، أما بالنسبة لوسائل منع الحمل فيمكنك الذهاب إلى طبيبك أو الذهاب إلى عيادة لتنظيم الأسرة. مثل الذهاب إلى الحفلات الليلة مع شريكك على سبيل المثال، حيث يمكن أن ترفع الحفلات من رغبتك في ممارسة الجنس وتقلل من رغبتك في الانتظار. إذا كنتِ تعلمين أن وجودك مع شريكك وحدكما في الغرفة سيؤدي هذا إلى الحميمية بينكما وينتهي بممارسة الجنس، فمن الأفضل أن تتجنبي هذا الموقف إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على المقاومة. سوف تدعم الصديقة الجيدة رغباتك. إذا كنتِ تريدين الانتظار لممارسة الجنس تحدثي حول ذلك مع صديقتك. إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكري في طريقة الرفض. ذكري نفسك بالسبب الذي اخترتِ من أجله الانتظار قبل ممارسة الجنس. فكري في عواقب ممارسة الجنس. عدي نفسك أنك ستمارسين الجنس فقط في حالة اتخذت القرار بعقل واضح. تجنبي المواقف التي تصعب عليك الامتناع عن ممارسة الجنس. احصلي على مساعدة صديقاتك. لا تدعي شريكك يشعرك بالذنب لعدم ممارسة الجنس.


جهزي وعائين عميقين: ضعي في أحدهما بياض البيض وفي الآخر الصفار. اكسري البيضة في يدك. ثم فرقي أصابعك قليلًا لينساب البياض بينهم، ويبقى الصفار في يدك. إذا بدأ الصفار في الانكسار، قومي بغلق أصابعك لفصل البياض عن ذلك الصفار.  ضعي الصفار في الوعاء الآخر.   يمكنك استخدام وسائل أخرى لفصل البيض، مثل فصله باستخدام القشرة، أو باستخدام زجاجة بلاستيكية، أو يمكنك أيضًا استخدام أدوات المطبخ المخصصة لفصل البيض. يجب أن تقومي بذلك قبل تحضير خليط الكيك بحوالي نصف ساعة. فمن الأسهل فصل البيضة وهي باردة، إذ تحافظ البرودة على شكله وقوامه.  اتركي البيض خارج الثلاجة حوالي نصف ساعة قبل البدء بتحضير الكيك حتى يكتسب درجة حرارة الغرفة. تأكدي من غسل يديكِ جيدًا والتخلص من آثار الصابون والزيوت. فأقل كمية من الدهون  أو الزيت أو صفار البيض قد تمنع تجمد بياض البيض. بعد إخراج الكيك من الفرن، اتركيها حوالي ساعة حتى تبرد. ثم استخدمي السكين لفصل الكيك من جوانب الصينية، وضعيها في طبق التقديم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بفصل البيض. اتركيها لتبرد.


جهّز أربعة أطباق أو أوعية صغيرة على الأقل وضع حوالي ¼ كوب (60 مل) من كريمة التزيين البيضاء الجاهزة في كل وعاء.  هناك عدة طرق مختلفة لصنع كريمة التزيين البرتقالية، لكن جميعها يتطلب أساسًا من كريمة الزينة البيضاء. ستحتاج إلى أربع عينات على الأقل من كريمة الزينة البيضاء، لكن يساعدك تجهيز 6 إلى 12 عينة على تجربة عدة درجات مختلفة. ستحتاج إلى الأربعة ألوان التالية على الأقل: البرتقالي والأحمر والأصفر والأسود. حاول أن تحصل على درجات إضافية من الأحمر والأصفر للحصول على عدة درجات مختلفة من البرتقالي. يجب أن تستخدم ألوان الطعام التي تأتي على هيئة معجون أو مسحوق أو جل واحرص على أن تكون مصنوعة خصيصًا لكريمة تزيين الحلويات؛ تجنب ألوان الطعام السائلة لأنها تعبث بقوام كريمة التزيين. ضع عود أسنان خشبي نظيف في زجاجة لون الطعام الأحمر وآخر في زجاجة لون الطعام الأصفر واخلط اللونين مع عينة أخرى من كريمة الزينة البيضاء واستمر في التقليب حتى يمتزج اللونان مع الكريمة تمامًا. ستحصل بذلك على كريمة تزيين برتقالية اللون. قد لا يطابق لون تلك العينة لون العينة الأولى لأن الأحمر والأصفر المستخدمان ينتجان درجة مختلفة قليلًا. اصنع عينة أخرى من كريمة التزيين البرتقالية باستخدام ألوان الطعام البرتقالية أو بخلط اللونين الأحمر والأصفر معًا بالإضافة إلى نقطة صغيرة من لون الطعام الأسود. يساعد اللون الأسود على تغميق اللون البرتقالي دون تغيير درجته، لكن احرص على استخدام كمية قليلة جدًا منه لأن حتى الكميات الصغيرة منه تؤثر تأثيرًا قويًا على لون كريمة التزيين. يمكنك استخدام أي عينات إضافية من كريمة التزيين البيضاء لتجربة ألوان أو أمزجة أخرى من الألوان. دوّن خطوات التجربة لتتمكن من صنع نفس الألوان والدرجات لاحقًا.  يحدد أغلب مصنعو ألوان الطعام خطوات معينة يجب اتباعها، لكن يمكنك التجربة بمفردك بسهولة. هناك عدة أفكار ومنها:  اخلط 9 أجزاء من اللون الأحمر مع 10 أجزاء من اللون الأصفر للحصول على برتقالي خوخي مائل إلى الوردي.  اخلط جزأين من اللون البرتقالي مع جزء من اللون الأصفر الذهبي للحصول على لون المشمش.  اصنع لونًا برتقاليًا صدئًا عن طريق خلط 8 أجزاء من اللون البرتقالي وجزأين من اللون الأحمر وجزء واحد من اللون البني.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حضّر عدة عينات. اخلط ألوان الطعام الحمراء والصفراء مع عينة أخرى من كريمة التزيين البيضاء. اصنع لونًا برتقاليًا داكنًا. جرّب أمزجة أخرى حسب الرغبة.


جهّز شرائح المعكرونة. إذا كنت تستخدم معكرونة لا تحتاج إلى سلقٍ مسبق، أخرجها من العبوة وضعها مع باقي المكونات. إذا كنت تستخدم معكرونة عادية، اتبع التعليمات المدونة على العبوة فيما يتعلق بوقت الطهي وصفّيها جيدًا. دعها تبرد لعدة دقائق. قد تكون الشرائح شديدة السخونة أثناء جمع مكونات اللازانيا. يساعد وضعها تحت ماء بارد على تبريدها، لكن تأكد من عدم ترك الشرائح لفترة طويلة بعد تبريدها، لأنها ستلتصق ببعضها البعض.  إذا كنت تستخدم صينية أصغر من الحجم المناسب للوصفة أو إذا كنت ستصنع نصف كمية الوصفة فقط، يمكنك قطع شرائح اللازانيا لتناسب حجم الصينية. يمكنك كسر شرائح اللازانيا التي لا تحتاج إلى سلق مسبق بحذر لتناسب حجم الصينية المتاحة لديك. أدخل أطراف شرائح المعكرونة في الصينية قبل الطهي، لأن أي فائض خارج أطراف الصينية قد يحترق أو يجف ويصبح قاسيًا وهشًا. لتسهيل عملية التقديم وللحصول على جوانبٍ ذهبيةٍ، يمكنك دهن صينية الخبز الزجاجية أو المعدنية بقليل من الزبدة قبل البدء في ترتيب الطبقات. إذا كنت تستخدم سطحًا غير قابل للالتصاق، لن تكون الزبدة أمرًا ضروريًا. ابدأ بكمية قليلة من الصلصة في قاع الصينية للحفاظ على طراوة اللازانيا ومنع الطبقى السفلى من الالتصاق بالصينية.خذ شريحة من المعكرونة العادية المسلوقة والمصفاة أو المعكرونة التي لا تحتاج إلى سلق مسبق وضعها على قاعدة الصينية واجعلها تتداخل قليلًا. الهدف هو تغطية قاع الصينية بطبقة من المعكرونة بالكامل.  تذكّر، يمكنك قطع أو كسر المعكرونة التي لا تناسب حجم وشكل الصينية إذا لزم الأمر؟ إذا كنت تستخدم المعكرونة التي لا تحتاج إلى سلق مسبق، قد تحتاج إلى كسرها لتناسب حجم الصينية بدلًا من جعلها تتداخل، حيث أن الأجزاء المتداخلة قد تجف أثناء عملية الطهي. سيختلف الحشو وفقًا للوصفة. اتبع تعليمات الوصفة لصنع حشوتك وافردها على الطبقة السفلى من المعكرونة. افرد حوالي ⅓ من حشوتك على قاعدة المعكرونة. لا تجعل الطبقات سميكة جدًا! سيتسبب ذلك في تساقط طبقات المعكرونة عند التقديم والأكل. اتبع تعليمات وصفتك لصنع مزيج الجبن وقم بتغطية الطبقة العليا من الطبق بطبقة رفيعة من الجبن. استخدم كمية تكفي لتغطية الطبقة السابقة. إذا كانت وصفتك تتطلب خليطًا من جبن الريكوتا وطبقة منفصلة من الموتزريلا، ضع الريكوتا أولًا ثم اتبعها بالموتزريلا. استخدم ملعقة لتقطير الصلصة فوق الجبن حتى يُغطى بالكامل. قد تحتاج إلى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

. ابدأ بأول طبقة. أضف الحشو. رش الجبن. اسكب القليل من الصلصة عليها. كرر العملية! ضع آخر طبقة. قم بتجميد اللازانيا (اختياري).


جوز الهند مستحضر طبيعي يساعد على إعادة الحيوية والترطيب إلى شعرك مما يتركه ناعمًا ولامعًا. سخني ¼ كوب من زيت جوز الهند ثم ضعيه بشكل متساوٍ على شعرك واتركيه لحوالي ساعة واشطفيه بالماء الفاتر بعد أن يتخلل شعرك.  يمكن أن يترك زيت جوز الهند بقعًا على الملابس والشراشف، لذا استخدميه بحذر. تأكدي من وضع منشفة قديمة على كتفيك أو ضعي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على شعرك بينما يتخلله زيت جوز الهند. يمكنك استخدام هذا القناع على الشعر المبلل أو الجاف، لكن قد تجدي أن وضعه على الشعر المبلل أسهل. للحصول على علاج أعمق، ارتدي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام ثم وجهي مجفف الشعر على شعرك لحوالي 5 دقائق. تساعد الحرارة على تخلل الزيت لأعماق شعرك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدمي زيت جوز الهند.


جيدًا. تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس السنّ بأصابعك. استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا ومياه دافئة لدعك يديك وأزل كل الأتربة والجراثيم والبكتيريا منها، ما يضمن عدم وصولها للفم أو الأسنان عند لمسها.  يمكنك غسل يديك بمطهر اليد أيضًا إذا كنت تتمكن من الحصول على مياه دفقة؛ ينبغي أن يحتوي مطهر اليد على الكحول ويكون مضادًا للبكتيريا. إذا كان الطفل يحاول خلخلة السنّ، تأكد من غسل يديه جيدًا ويمكنك غسل يديه بنفسك للتأكد من أنها نظيفة. استخدم إصبع الإشارة لتحريك السن برفق في مغرز السن ولا تلفه أو تدفعه من جانب لآخر لأن ذلك قد يسبب الشعور بألم أو يضر اللثة.  علم طفلك كيفية القيام بذلك كي لا يضر بأسنانه أو لثته. ينبغي أن تتحرك أسنان الطفل التي قد برزت بأكملها عند بلوغ العام الثالث بسهولة إلى حد كبير. قد لا تتحرك الأسنان غير الجاهزة للبروز كثيرًا عند هزها. لاحظ إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ وإذا كنت تشعر بأي ألم حاد عند هز السن، فمن المحتمل ألا يكون جاهزًا للخلع. دع السنّ في فمك إلى أن تتمكن من هزه بدون الشعور بألم، وبعد ذلك فقط، يمكنك محاولة تحريكه أو خلعه. يمكنك خلع السنّ عن طريق خلخلته وتحريكه في عملية غسل الأسنان العادية بالفرشاة؛ استخدم فرشاة أسنان رطبة لهز السنّ برفق، لكن لا تفرك السنّ بعنف أو تكشطه بالفرشاة. إذا كان السنّ يبدو مخلخلًا عند غسله بالفرشاة ولم تشعر بأي ألم، قد تكون جاهزًا للخلع. بخلاف ذلك، قد تحتاج إلى تركه في مكانها حتى يسقط من تلقاء نفسه. إذا سقط السنّ من تلقاء نفسه، ينبغي ألا ينزف كثيرًا وينبغي شطف فمك بالمياه لإزالة أي دماء تخرج من مغرز السن. إذا طرقت السنّ أو هزته، قد ينزف أكثر وفي هذه الحالة، قد تحتاج إلى العض على قطعة من الشاش أو منشفة نظيفة لامتصاص الدم؛ قد تستغرق مدة تصل إلى ساعة إلى أن يقف النزيف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك هز السن بإصبعك. افحص إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ. استخدم فرشاة الأسنان في ترخية السن. اشطف فمك إذا سقط السنّ.


جُل أمانيك أن ترغب تلك الفتاة في الحديث إليك كما تفعل أنت، لذا إذا حافظت على إيجابيتك وتمالكك لأعصابك ولم تفزع أو تتعرق في كل مرة تراها فيها، فستكون الفتاة أكثر استعدادًا وتشجعًا للتعامل معك.  خذ بضعة أنفاس عميقة لتهدئ من نفسك قبل تحدثك معها. إذا كان هناك ما يضايقك أو كنت تمر بوقت عصيب عند تحدثك معها، فكن صريحًا حيال الأمر لكن دون المبالغة في الكآبة أو السلبية. مثال: "أهلًا يا آية! أعتذر إن كنت أبدو منزعجًا قليلًا، فأنا قلق فقط حيال صديق لي يمر بظروف عصيبة". ستود الفتاة التحدث إليك إذا شعرت باهتمامك بما تقول، لذا سيريها حفاظك على التواصل بالعينين أثناء تحدثها إليك مدى إنصاتك واهتمامك بكلامها.  لا تتواصل بالعينين من مسافة بعيدة، فقد يبدو ذلك غريبًا ومنفرًا. تجنب التحديق بها. إذا وصلتما لمرحلة لا تستطيع تلك الفتاة التحدث معك بأريحية، فبإمكانك سؤالها عن أحوالها وكيف يسري يومها، مما سيشجعها على الحديث عن نفسها. سيساعدك هذا أيضًا على معرفة المزيد عنها، كما ستتحدث إليك بشكل أكثر إذا رأت أن بإمكانها الوثوق بك.  أنصت جيدًا وأعر انتباهك للفتاة التي تعجبك عندما تتحدث إليك. على سبيل المثال: إذا بدأت محادثتكما بالانهيار وبدأ الصمت يعم بينكما، فاسألها عن أمر يحثها على الحديث مثل: "كيف حال يومك؟ هل هناك أي أمر جنوني تقومين به؟" ستكتشف العديد من الأشياء والاهتمامات المشتركة بينكما التي تستطيع التحدث عنها معها أثناء فترة تعارفك بها. بإمكانكما التحدث أيضًا حول الأشياء التي تفعلاها في المدرسة أو العمل أو تستغل معرفتكما المشتركة ببعض الأشخاص كبداية للمحادثات. على سبيل المثال: إذا كان كلاكما يحب نفس الفرقة الموسيقية، فحدثها عن أغانيك المفضلة لهم أو حفلاتهم التي حضرتها. إذا كنت تستطيع التحدث مع تلك الفتاة بأريحية وثقة، فقد تساعدك مجاملة رقيقة من حين لآخر على زيادة إعجابها بك. لا تنهمر عليها بأطنان من المجاملات، فيكفي مجاملة رقيقة واحدة من القلب عندما يكون الوضع ملائمًا.  على سبيل المثال: إذا لاحظت تغيير في قصة شعرها، فقل لها مثلًا: "يا إلهي! ما أجمل قصة شعرك الجديدة". لا تكن بذيئًا أو تلقي تعليقًا غير لائق كالإطراء على جسدها بصورة جنسية مثلًا، فقد ينفرها ذلك منك ويجعلها لا ترغب في الحديث إليك مجددًا. لا داعي لمجاملتها في كل مرة تراها فيها، فستفقد مجاملاتك وزنها ومعناها إذا شعرت تلك الفتاة بعدم صدق مجاملاتك. تلك الفتاة قليلًا لترى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن هادئًا وإيجابيًا عند التحدث مع الفتاة التي تعجبك. حافظ على التواصل بالعينين عند تحدثك مع الفتاة التي تعجبك. اسألها عن أحوال يومها لتبقي المحادثة جارية. حدّث الفتاة التي تعجبك عن الأشياء المشتركة بينكما. جامل الفتاة التي تعجبك إذا كان الموقف ملائمًا. غازل اطلب من تلك الفتاة أن تساعدك في شيء ما حتى تتسنى لك فرصة الحديث معها.


جّهز أكواز الذرة بإقتلاع القشرة والحرير (شواشي الذرة) أثناء غلي الماء.   ستعتمد كمية الماء المُستخدمة على حجم كوز الذرة. ضع كمية ماء كافية لتُغطي كوز الذرة بالكامل. يمكنك وضع ملعقة صغيرة من الملح للماء إذا أردت. لإقتلاع القشرة، قم بكسر الساق بيديك، ثم اسحب الساق من على الذرة لاقتلاع القشرة التي ما تزال متصلة بكوز الذرة. انتزع القشور المتبقية بأصابعك. اشطف كوز الذرة الذي تم نزع قشوره تحت الماء الجاري. قم بدعك يديك فوق كوز الذرة للتخلص من آي حرير عالق في الذرة. قم بتغطية الوعاء ودع الماء يغلي.   استخدم ملقط لغمر كوز الذرة في الماء. لا تستخدم يديك لوضع كوز الذرة في الماء حتى لا تحترق يداك. إذا هدأ أو توقف غليان الماء بعد وضع كوز الذرة به، إنتظر حتى يغلي الماء مجددًا قبل ضبط توقيت الطهي. يجب أن يكون كوز الذرة لينًا ولكن مقرمشًا في النفس الوقت بعد أن ينضج.   أن يكون كوز الذرة لينًا ومقرمشًا يعني أن يكون ناعمًا كفاية للضغط عليه من غير أن تتفتت حبات الذرة. ستعتمد كمية الوقت المحددة للطهي على نوع الذرة ومدى نضجها. الذرة الطازجة والذرة الحُلوة عادةً ما تتُطهيان بسرعة أكثر من باقي الأنواع. ضع أكواز الذرة على مناشف ورقية نظيفة أولاً ودعها تُصفى من الماء لمدة 30 إلي 60 ثانية قبل التقديم.   ستكون أكواز الذرة ساخنة جدًا، لذا انتظر قليلًا قبل أكلها. عادةً ما تُقدم أكواز الذرة مع القليل من الزبدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بغلي إناء من الماء. ضع الذرة في الماء المغلي. قم بطهيه لمدة 3 إلي 8 دقائق. أخرج الذرة من الماء وقدمها.


حاجة السناجب الطائرة للمخالطة الاجتماعية واحدة من الأمور الأكثر تميزًا فيها. السناجب الطائرة قادرة على تقديم الكثير من الحب وإذا أمضيت معها الوقت وأظهرت لها الاحترام سوف تثق بك. تكوِّن السناجب الطائرة روابط قوية وقد تبتئس عند انكسارها. تأكد من رغبتك في الاحتفاظ بالسنجاب لبقية حياته والتي قد تصل إلى 15 عامًا قبل أن تحضره للبيت وتبدأ عملة تكوين الروابط بينكما.   رغم أن بعض المربين يبيعون السناجب الطائرة بشكل مفرد إلا أنها تبلي أفضل بكثير حين تكون ضمن أزواج أو مستعمرات. يفضل أن تبتاع اثنين منها إذا أردت لها أن تظل صحيحة وسعيدة. البدء بتوثيق الصلات بسيطٌ؛ يمكنك مثلًا أن تضع بعض مربعات الصوف عليك لبضعة أيام ثم وضعها داخل مكان نومها. السناجب الطائرة شديدة التأثر بالرائحة، وستساعدها تلك الحيلة على التعرف عليك وتقبلك. كما أن حمله في كيس النوم خلال النهار طريقة رائعة لتوثيق الصلة. سينام ويمكنك وضعه في الكيس مع طعام يحبه. احمله قرب صدرك ولا تدعه يهتز كثيرًا، فقد يساعده ذلك بدوره على الاعتياد على رائحتك. امنحه أطعمة لذيذة يحبها لكن دون إفراط. أعطِ له تلك الأطعمة حين يستيقظ أو وأنت تضعه في كيس النوم وتبدأ توثيق الصلة أو حين تريد اللعب معه. يساعده ذلك على أن يستوعب عدم الحاجة للخوف منك. من الأساليب المفيد اتباعها في وقت اللعب أن تعتمد على طريقة "وقت الخيمة". يمكّنك اللعب مع سنجابك الطائر في الخيمة من التمتع بحرية التحرك دون القلق من قفزه لقفزات مجنونة وكذلك إمساكه قبل أن ينتهي به المطاف في مكان لا يمكنك إخراجه منه. الفكرة الرائعة الأخرى إذا لم تتوافر الخيمة هي " المغطس"؛ يمكنك الجلوس معه في مغطس نظيف. احرص أن تغطي الفتحة الموجودة تحت الباب بمنشفة وتضع سدادة المغطس وتغلق غطاء المرحاض. تمرض السناجب الطائرة من آن لآخر كما القطط والكلاب. تأكد من وجود طبيب بيطري في منطقتك مختص في السناجب الطائرة قبل أن تجلب زوجين منها لبيتك. يجب أن تأخذ السناجب الطائرة للفحص مرة في العام تقريبًا للتأكد من أنها على ما يرام.   ننصح بشدة بتعقيم الذكر ما لم يكن له نسبٌ لتمنع التوالد المحتمل إذا زاوجته مع أنثى، وإن كان لديك ذكور مجتمعة، ننصح كذلك بتعقيمها لتجنب القتال. تعرف على اثنين من الأطباء البيطريين في منطقتك على الأقل لحالات الطوارئ. عادة ما تتعرض السناجب الطائرة للمرض بعد ساعات عمل الأطباء الاعتيادية، لذا احصل على أرقام الأطباء الشخصية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خذ وقتك لتوثيق الصلة مع سنجابك. تواصل مع طبيب بيطري متخصص في الحيوانات الأليفة غير المألوفة. انتبه للاعتلالات الشائعة التي تصيب السناجب الطائرة. تواصل مع ملاك السناجب الطائرة الآخرين في منطقتك. احترس عند اصطحاب سنجابك الطائر للخارج. العب معها قدر الإمكان لكن لا تقلق كثيرًا حيال الأمر.


حافظ على أسنانك نظيفة وصحية بغسلهم مرتين يوميًا. استخدم فرشاة أسنانها ناعمة، واستبدلها كل 3-4 شهور. للتأكد أن غسل أسنانك يجدي نفعًا، اتبع إرشادات الجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان.  اجعل فرشاة الأسنان بزاوية 45 درجة لخط اللثة. حيث تميل طبقة البكتريا ان تتكون على خط اللثة. حرك الفرشاة بلطف إلى الأمام والوراء في حركات صغيرة. يجب أن تكون الحركة في عرض سن واحد فقط. اغسل أسطح أسنانك الداخلية والخارجية كلاهما. أستمر في غسل أسنانك لمدة دقيقتين. في النهاية قم بغسل لسانك. إذا أهملت لسانك، ستترك كمية كبيرة من البكتريا والتي تلوث فمك بمجرد أن تتوقف عن غسل أسنانك. كرر هذه العملية على الأقل مرتين يوميًا. بجانب غسل الأسنان بالفرشاة، يعتبر تنظيف الأسنان بالخيط مهم جدًا للحفاظ على فمك صحي. يجب أن تحاول تنظيف أسنانك بالخيط على الأقل مرة واحدة، رغم أن مرتين في اليوم أفضل. اتبع هذه الخطوات البسيطة حتى تستخدم الخيط بطريقة جيدة.  خذ حوالي 18 بوصة من الخيط. لف معظمه حول الإصبع الأوسط في إحدى يديك، والباقي حول الإصبع الأوسط في اليد الأخرى. امسك الخيط بحيث يكون مشدودًا بين الإبهام والسبابة. استخدم حركة الاحتكاك لتدخلها بين الأسنان. عندم يصل الخيط الي خط اللثة، اجعله على شكل الحرف(c) ليأخذ شكل السن. امسك الخيط بشدة ضد الأسنان، وحركه لأعلى وأسفل بلطف. كرر هذه العملية مع باقي الأسنان. استخدم خيوط جديدة في كل مرة. إذا كانت الفراغات بين أسنانك ضيقة جدًا، استخدم خيط مُغطى بطبقة من الشمع أو خيط سهل الانزلاق. وقد تجد أيضًا خيوط صغيرة مسننة أكثر فائدة. أهم ما في الأمر أن تنظف بالخيط بإتقان وبلطف. بعض أنواع غسول الفم تُزيل رائحة الفم الكريهة بدون قتل البكتريا أو إزالة الطبقة التي تحتوي على البكتريا المسببة للتسوس والرائحة الكريهة. لذا عند شرائك لغسول الفم، ابحث عن ختم التصريح من الجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان، حيث يدل هذا على أن المنتج صُدق عليه من الجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان وأثبت قدرته على مكافحة طبقة البكتريا.لمعرفة هذه المنتجات المصدق عليها من الجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان.Click here  تأكد من شرائك غسول فم يساعد على تقليل طبقة البكتريا، ومكافحة التهاب اللثة والتسوس، ويزيل الرائحة الكريهة.  يوجد الكثير من أنواع غسول الفم الخالية من الكحول أو تحتوي على نسبة قليلة من الكحول حيث تعتبر أفضل من أجل صحة فمك. وإن لم تستطيع التعامل مع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

غسل الأسنان مرتين يوميًا. نظف بين أسنانك بالخيط يوميًا. المضمضة بغسول فم مصرح به من وزارة الصحة. الحفاظ على صحة أسنانك من خلال نظام غذائي مناسب. تجنب المشروبات الحمضية. زيارة طبيب الأسنان بانتظام.


حافظ على إضاءة المساحة التي تتواجد بها بشكل مريح. تعتبر المصابيح الفلورسنت ضارة للعين حيث إنها تطلق إشعاعات لونية بترددات خاطئة مما يبعث إشعاعات تسبب النعاس طوال اليوم.  احرص على وجود مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء مباشرة على الورقة أو الكتاب الذي تركز نظرك عليه أثناء القراءة. استخدم مصدر ضوء مظللًا موضوعًا أمامك على المكتب أثناء العمل. ينبغي الحرص كذلك على توجيه الضوء ناحية ما تستخدمه في العمل حيث يقوم الظل بحماية عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء. تجنَّب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام. تنشأ مشكلة جفاف العينين نتيجة نقص اللزوجة والترطيب من سطح العين. قد تتراوح هذه المشكلة بين الهياج الطفيف بأنسجة العين إلى الالتهابات الحادة.  استخدم جهاز ترطيب الجو لترطيب منزلك أو مكان عملك. عدِّل منظم الحرارة لتقليل سريان الهواء وجزيئات البخار التي قد تضر بعينيك. حرِّك مكتبك أو مكان عملك إذا كان قريبًا من فتحة تهوية أو قم بطلب نقلك إلى مكان آخر في المكتب.  أقلع عن التدخين لأن السجائر يمكنها أن تصيب عينيك بالالتهابات. يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين في حالة الإصابة بجفاف العين. استخدم الدموع الصناعية للحفاظ على رطوبة ولزوجة سوائل عينيك في حالة الضرورة. لا تبخل بإنفاق أموالك في النظارة أو العدسات اللاصقة الملائمة لحالتك الصحية. في وقتنا الحالي، يتم صنع نظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من القيام بفحص ملائم للعينين والتحدث مع طبيب العيون المعالج للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة التي تلائم البيئة التي سترتدي النظارة بها.  العدسات الطبية وغير الطبية تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. يوجد بعض الأنواع المختلفة من العدسات لتناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الارتداء داخل المنزل وخارجه. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر للقيادة لمسافات طويلة، قم بشراء نظارة شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سوف يحمي ذلك عينيك من الإصابة بالحوَل. احرص على ارتداء النظارة طوال الفترة التي تحتاجها فيها وكذلك الحفاظ على نظافتها. شاشات الكمبيوتر من الأسباب الرئيسية لإجهاد العينين لذلك قلل من وقت جلوسك أمام الشاشة عن طريق قضاء فترات راحة بشكل دوري وتمرين عينيك والحفاظ على رطوبتهما.  إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامه، حاول أن تغمض عينيك وتفتحهما بشكل دوري لتكوين الدموع التي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عدِّل الإضاءة. اعمل على تحسين جودة الهواء. اختر النظارة الصحيحة. قلل مدة استخدامك للكمبيوتر.


حافظ على ارتواء جسمك طوال اليوم للمساعدة على طرد حمض اللاكتيك من جسمك. يمكن للجفاف أيضًا أن يزيد التهاب العضلات ويجعلها أكثر إيلامًا بالنسبة لك.  ضع الليمون في الماء للمساعدة على الحد من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.  تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. يوصي بعض المدربين بتناول 20 جرامًا من البروتين ما بين 30-60 دقيقة بعد التمرين. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني مختلطًا ببروتين مصل اللبن أو تناول عصير مخفوق باللبن يتكون من بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان. يساعد حمض الليوسين الأميني الموجود في بروتين مصل اللبن عضلاتك على تحويل البروتين إلى طاقة. يمكن أن يساعد البوتاسيوم على تقليل آلام وتقلصات العضلات. يمكنك الحصول على عنصر البوتاسيوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات، مثل الموز أو الكيوي أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات يومية من البوتاسيوم أو فيتامينات متعددة. القرع والبطاطس الشتوية أيضًا من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم. الأسطوانة الرغوية هي قطعة صغيرة من الرغوة على شكل أنبوب. اجلس على بساط التمرين الرياضي ثم ضع الأسطوانة على جانب واحد من العضلة التي تؤلمك واضغط ضغطا خفيفا بينما تمرر الرغوة على عضلاتك. كرر هذه الحركة الدوّارة حتى تشعر أن عضلاتك بدأت في الانبساط.  في بعض الحالات يمكنك استخدام وزن جسمك لتطبيق الضغط. مثال: إذا كانت عضلة الفخذ الخلفية تؤلمك، ضع الأسطوانة على بساط التمرين ثم اجلس على البساط مع وضع فخذك فوق الأسطوانة مباشرة. ضع يديك على الحصيرة واستخدمها لتحريك الفخذ في حركة دائرية على الأسطوانة. يمكن شراء أسطوانات الرغوة عبر الإنترنت أو من متاجر بيع الأدوات الرياضية، لكن إذا لم تتمكن من الحصول عليها، يمكنك تمرير كرة التنس فوق عضلاتك. صب كوبًا إلى كوبين (180 إلى 360 غرام) من الملح في حوض الاستحمام الممتلئ. قد يساعد الاستحمام بالملح لمدة 30 دقيقة على تقليل الالتهاب وتنقية الجسم من السموم. يمكنك شراء ملح إبسوم من أقرب صيدلية. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) أن تخفف من شعورك بالألم، لكنها لا تحل المشكلة الأساسية. إذا كنت تتناول دواءً مسكنًا، فاستخدم الجرعة الموصى بها فقط. إذا وجدت نفسك تعاني من ألم العضلات بشكل منتظم، تواصل مع طبيبك للحصول على الاستشارة الطبية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين مصل اللبن بعد 30-60 دقيقة من النشاط البدني. تناول ما لا يقل عن 1600 مجم من البوتاسيوم كل يوم. مرّر أسطوانة رغوية (فوم رولر) على العضلات التي تؤلمك لمدة 5-10 دقائق. استحم بملح إبسوم (الملح الإنكليزي). تناول أدوية تسكين الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.


حافظ على التمرينات البدنية كالمشي والهرولة وصعود السلم وركوب الدراجات ورفع الأثقال. التمرين المنتظم يجب أن يستغرق نصف ساعة يوميًا من التدريب البدني لخمسة أيام في الأسبوع. تستفيد العظام من الشد الذي يعرضه لها التدريب البدني بين الحين والآخر، لأن العظام قد تفقد الكالسيوم بدون هذا التدريب والاستخدام. العظام تنمو أقوى كلما استخدمتها أكثر. أظهرت الدراسات أن أسلوب الحياة الذي يميل إلى الكسل يضر كثيرًا بصحة العظام حيث لا تحصل على التمرين الذي تحتاج إليه. كما أن قضاء وقت طويل في وضع الجلوس يؤثر سلبًا على العمود الفقري، مما يزيد الأمر سوءًا. الحصول على كفايتك من النوم مهم لصحة العظام لأن الجسد يصلح ما تلف من أنسجته خلال النوم. تأكد من أنك تنام في وضعية تسمح لعمودك الفقري بأن يظل مستقيمًا. إذا كنت تحب النوم على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك لتحافظ على استقامة عمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك فضع الوسادة تحت ركبتيك. هناك أنوع عديدة من مراتب الفراش لتناسب كل شخص. يجب أن تختار مرتبة لا تكون صلبة تمامًا بحيث تشكل ضغطًا على جسدك في نقاط معينة، فهذا قد يؤدي إلى آلام الظهر. هذه النقطة لا يضعها الكثيرون في الحسبان، لكن هناك تعليمات بسيطة تستطيع بها تحسين وضعيات الوقوف والجلوس والنوم وحمل الأوزان. ستندهش من مدى التحسن في حالة ظهرك بعد أيام معدودة من تعديل الوضعيات لإبقاء ظهرك مستقيمًا.  عند الجلوس، اجعل ظهرك عند نهاية الكرسي وأبقِ عمودك الفقري مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة وأبقِ قدميك على الأرض بشكل مسطح. قُم كل نصف ساعة وتحرك قليلًا. عند حمل الأوزان من الأرض، انزل إلى الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بدلًا من ظهرك. تجنب الالتواءات العنيفة. معظم الناس يشعرون بالتحسن بمجرد تعديل وضعية وقوفهم. تأكد من أنك لا تميل بظهرك، وأن عمودك الفقري يمتد على استقامته. النيكوتين والكحول يتسببان في إضعاف العظام بتفريغ محتواها من الكالسيوم. الذهاب للنوم وأنت ثمل يمنع جسمك من المرور بمراحل النوم الضرورية للشعور بالراحة، وسيجعل ذلك النوم متقطعًا ومليئًا بالتقلبات، وهو ما يؤذي جهازك الهيكلي. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو كانت مخاطر الإصابة بها عالية لديك، فستحتاج لمساعدة الطبيب للعلاج أو للوقاية. أخبر الطبيب بما يقلقك بشأن حالة عظامك، واسأله إن كان من الضروري تناول المكملات الغذائية. أبقِ طبيبك على اطلاع بأي تطور في حالتك، وتذكر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مارس التمارين بشكل كافٍ. احصل على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. تدرب على إبقاء جسدك في وضعيات سليمة. تجنب التدخين والإفراط في الكحول. اسأل طبيبك عن سبل الوقاية.


حافظ على الطعام مغطى وضع الأشياء الحلوة بعيدًا ما أن تأكل منها. استخدم أكياس قمامة بلاستيكية وأغطية محكمة الغلق في كل صناديق القمامة خارج المنزل. يبحث النحل عن الماء على مسافة بعيدة عن خلاياه (مكان سكنه)، لذا قد ترى بعض النحل حول حمامات السباحة وأنظمة الري وغيرها من مصادر الماء حتى وإن لم يكن هناك خلايا قريبة. إذا وجد النحل الماء بنجاح فقد يتردد على المكان كثيرًا وبأعداد كبيرة. استخدم غطاء حمام السباحة في وقت عدم استخدامه وأصلِح أنظمة الري والأنابيب المسربة وغيرها من مصادر البرك. يجعل الخل مصدر الماء غير جذاب للنحل وبالتالي يبتعد بحثًا عن ماء آخر. أضِف حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مللي لتر) من الخل لكل (3.8 لتر) من الماء قبل ملء أوعية الماء الخارجية للحيوانات بما فيها حمامات الطيور.  بالرغم أن المنظف ذا رائحة الصنوبر قد يكون أكثر فعالية إلا أنه يجب استخدامه فقط في المياه التي لا يشرب منها أحد. إذا لم تكفِ تلك الموانع، فإن قتل النحل الباحث عن الماء يمكن أن يمنع تدفق المزيد منه. اخلط 30 مللي لتر من صابون الصحون مع كوبين من الماء وضعه في زجاجة رذاذ. يمكن لهذا الرذاذ قتل النحل الذي يتردد على الماء بسرعة. بالرغم أن موت القليل من النحل لن يضر بالخلية إلا أن استئجار مبيد للتحكم بالنحل على نطاق أوسع لا ينصح به ما لم تكن الخلية مبنية بالفعل بالقرب من منزلك، فالنحل مهم لتلقيح الكثير من النباتات. إذا كان النحل يحتشد في فناء منزلك أو يتواجد بأعداد كبيرة فقد تحتج لمسح شامل لمنزلك وفنائه لسد كل الخلايا المحتملة. قد يكون ذلك مهمة مملة ولكنها أسهل بكثير من إزالة الخلايا المبنية بالفعل.   قم بتغطية وسد كل الثقوب والشقوق التي لا يقل عرضها عن 3 مللي متر.تحقق من الجدران وأساسات المنزل والمدخنة والأكواخ وملحقات المنزل. استخدم حواجب محكمة لتغطية الثقوب الكبيرة. قم بتغطية البالوعات وفتحات التهوية والنوافذ وغيرها من الثقوب الكبيرة بحواجب شبكية. املأ جحور الحيوانات بالوسخ أو قم بتغطيتها حتى يمر السرب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب ترك الأشياء التي تجذب النحل. قم بتغطية مصادر الماء إن أمكن. أضِف الخل لأوعية صغيرة من الماء. استخدم الماء بالصابون لقتل النحل الباحث عن المياه القريبة. سد كل الثغرات التي يمكن أن تصبح خلايا محتملة.


حافظ على بقاء نسبة الرطوبة في بيتك بين 30-50%. افتح النوافذ في الأيام غير الرطبة فهذا يسمح بتحرك الهواء النقي ويمنع نمو العفن. شغل جهاز نزع الرطوبة في الغرف الأكثر عرضة لها إذا كنت تعيش في منطقة مناخية رطبة. هذه المناطق عرضة للرطوبة وقد يحجز السجاد الرطوبة تحت سطحها حتى دون تسرب الماء. اترك الأرضية عارية إذا لم يكن القبو أو الحمام مغطى بالسجاد واستخدم البسط القابلة للغسل لتجنب خطر الانزلاق. هذا استثمارٌ رائعٌ إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للفيضانات، إذ يتجمع الماء المتسرب إلى القبو في حوض المجارير ويضخ للخارج. اتصل بمختص لتثبيته ما لم تكن مؤهلًا للقيام بهذه الأعمال. اختر مضخة مجارير بالمواصفات التالية:   قلب من الحديد الزهر إنذار ينطلق عند ارتفاع مستوى الماء أكثر من اللازم مفتاح ميكانيكي مضخة قابلة للغمر تصميم إدخال دون شاشة دوار ميكانيكي قادر على التعامل مع أجسام بقطر 1,25سم. شغل مروحة العادم على الموقد عند الطهي لالتقاط بخار الماء واستخدم شفاط الحمام أثناء الاستحمام لتقلل تكثف بخار الماء. شغل مروحة الطرد كإجراء جيد حتى لو كنت تستحم بالماء البارد. اترك المراوح تعمل في كل غرفة حتى يختفي بخار الماء. ثبتها في القبو والخزائن ونظف كلًا منها بانتظام واتبع تعليمات المصنع بحرص لتحقيق أفضل النتائج. استخدم منشفة نظيفة جافة أو ممسحة لإزالة بقايا قطرات الماء. تأكد من جفاف الستائر تمامًا وافعل هذا بعد آخر حمام في اليوم لمنع تراكم الرطوبة. يمكن أن يتجمع الماء حول أساس منزلك ويدفع بالرطوبة إلى داخله. صمم المنطقة المحيطة بالأساس بحيث تنحدر بعيدًا عنه. أضف تمديدات للمزاريب لتوجيه مياه الأمطار بعيدًا عن المنزل بمسافة 150 سم على الأقل. استخدم فوم الأيسينين بالرش على سقف عليتك إذ يكون الفوم طبقة عازلة ضد الماء مع جفافه. تجنب الألياف الزجاجية وعزل الفوم الصلب إذ يمكن أن ينفصلا عن الأسطح ويسببا تسرب الرطوبة، كما أن عزل السليلوز المبلل معرضٌ للعفن أيضًا. تفقد كل مناطق المشاكل الحالية أو المحتملة بحثًا عن العفن الجديد أو المتكرر. راقب كل الشقوق وأماكن التسريبات المعزولة بعد هطول المطر الغزير أو الفيضانات، وعدا عن ذلك أعد فحص بيتك جيدًا كل 6 أشهر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل نسب الرطوبة. ارفع سجاد القبو والحمام. ثبت مضخة المجارير. شغل مراوح العادم. استخدم أجهزة نزع الرطوبة. امسح ستائر الاستحمام. امنع تجمع الماء. استخدم العزل المناسب. تفحص بيتك بانتظام.


حافظ على تنظيم الملاحظات عن طريق كتابة التفاصيل المهمة في أعلى كل صفحة؛ تشمل هذه التفاصيل معلومات مثل: التاريخ ومعلومات الكاتب ورقم الصفحة التي عنها ملاحظاتك. يمكن لتدوين التفاصيل أن يسهل عليك الرجوع للملاحظات والحصول على المعلومات المهمة. اكتب الحقائق والأفكار والتفاصيل الرئيسية بكلماتك وصياغتك أنت وتجنب الاقتباس المباشر من النص الأصلي أو كتابة كلمة مقابل كلمة إلا إذا كنت تقتبس اقتباسًا ستستخدمه بالنص لاحقًا. تعمل عملية تدوين الملاحظات بكلماتك أنت الخاصة على تنشيط عقلك وتساعدك على فهم النص بشكل أفضل وتزيد من فرصك في تذكر المعلومات، كما قد تقلل من فرص السرقة الأدبية دون قصد. اخترع نظامًا للعلامات خاصًا بك. يمكن للاختصارات أن تساعدك في تدوين الملاحظات بشكل أسرع وتجعلك مراجعتها أسهل كذلك؛ يمكنك مثلًا استخدام اختصارات مثل "د.ع" بدلًا من "الدول العربية" أو "ج.م" بدلًا" من "الجنيه المصري" ... وغيرها فكر في النص الذي تقرأه أو المحاضرة التي تسمعها وركز. قد يكون هذا الأمر صعبًا ومعقدًا قليلًا. تجنب استخدام الجمل عند كتابتك للملاحظات، بل الأفضل أن تدوِّن الكلمات الرئيسية لقول ما تريد بطريقة قصيرة وذات معنى يمكنك تذكرها بسهولة ومراجعتها بسرعة لاحقًا. على سبيل المثال: يمكنك في علم "طب التوليد" استخدام مصطلحات مثل: الداية وانقطاع المشيمة وحمى النفاس وتسمم الحمل. عند كتابتك للكلمات والأفكار الرئيسية احرص على ترك بعض المساحة الفارغة بين كل سطر تكتب عليه والذي يليه من أجل أن توفر مساحة تتيح لك إضافة المزيد من الملاحظات أو توضيح بعض النقاط التي قد لا تفهمها مباشرةً. يساعدك هذا في تحديد جميع المواد ذات الصلة بتلك الكلمة أو الفكرة الرئيسية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

دوِّن التفاصيل في أعلى ورقتك. اكتب بصياغتك أنت. اكتب الكلمات الرئيسية بدلًا من كتابة جمل كاملة. تخط بعض الأسطر في ورقتك للمراجعة لاحقًا.


حافظ على تواصلك مع الطبيب وأبلغ عن أي تغيرات تختبرها أثناء استشفائك من حمّى الضنك، وأبلغ عن زيادة سوء الأعراض أو عودتها بعد اختفائها. سيعرف الطبيب طريقة التدخل عند تدهور الحالة إلى نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك. إن استمرت الأعراض لفترة تزيد عن 7 أيام أو كانت تتضمن مشاكل القيء المستمر أو قيء الدم أو ألم البطن أو صعوبة التنفّس أو وجود مناطق أرجوانية تحت الجلد تشبه الكدمات ومشاكل استمرار نزيف الأنف أو اللثة، يجب حينها الحصول على مساعدة طبية طارئة.  قد تجد أنك تتحول للإصابة بنزيف حمّى الضنك، وهي حالة طبية خطيرة تهدد الحياة.  إن ظهرت عليك هذه الأعراض، تكون لديك نافذة زمنية قدرها 24-48 ساعة حيث تصبح الشعيرات الدموية، و هى أصغر الأوعية الدموية في الجسم، أكثر نفاذية أو تقوم بتسريب الدم.  تسمح شعيرات الدم المسربة للسائل بالتسرّب من الأوعية الدموية والتراكم في الصدر وفجوة البطن مما يؤدي إلى حالات طبية تسمى الاستسقاء وتجمّع السوائل.  اختبار الجسم لفشل في الدورة الدموية يؤدي إلى الصدمة، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة إن لم يتم علاج الحالة على الفور. إن ظهرت أية دلالات على نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك، ستحتاج حينها إلى حجز فوري في المستشفى وإلى رعاية طبية طارئة حيث أن هذه الحالة تهدد الحياة.  تواصل مع خدمة الطوارئ للحصول على الرعاية في أقرب وقت ممكن. تعدّ هذه الحالة الطبية طارئة.  تتميّز متلازمة صدمة الضنك بأعراض مبكرة تتضمّن انخفاض الشهية واستمرار الحمّى واستمرار الأعراض المصاحبة لحمّى الضنك. يكون أكبر خطر للصدمة بين اليوم الثالث والسابع من المرض. سيستمر النزيف الداخلي إن لم يتم علاج الحالة. تتضمّن أعراض النزيف نزيف تحت الجلد وكدمات مستمرة وطفح جلدي أرجواني اللون وزيادة سوء الأعراض ونزيف غير طبيعي وبرودة ورطوبة الذراعين والرجلين والتعرّق.  تشير هذه الأعراض إلى أن الشخص في حالة صدمة أو على وشك الدخول فيها.  قد تكون متلازمة صدمة حمّى الضنك قاتلة، وقد يصاب الشخص بمرض في المخ أو توقف وظائف المخ أو ضرر في الكبد أو نوبات تشنّج إن نجا من ذلك.  يتضمّن علاج متلازمة صدمة حمّى الضنك التحكّم في فقد الدم وتعليق المحاليل ومحاولة ضبط ضغط الدم والأكسجين وربما استرجاع مستوى الصفائح الدموية ونقل دم جديد إلى الأعضاء الحيوية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمر بتلقي الرعاية الطبية. انتبه للأعراض المستمرة عن كثب. احصل على المساعدة الطبية الطارئة.


حافظ على حرارة عضلاتك بالإطالة إذا كان الطقس باردًا يوم السباق. قم ببعض العدو السريع مسافة تصل إلى 100 م قبل السباق مباشرة. قم بأداء الإطالة الديناميكية مسبقًا وليس الاستاتيكية. الديناميكية أكثر حركة (كاللانج) والاستاتيكية أكثر ثباتًا (مثل لمس أصابع قدميك). لن ترغب في استنفاذ وقودك باكرًا لذا حاول إيجاد شخص بنفس معدلك والتزم بأن تظل قرب المقدمة في البداية. اختر شخصًا رياضيًا يتقدمك مباشرة ممن يبدون ذوي خبرة –طبيبٌ بيطريٌ رمادي الشعر مثالي- وتخيل حبلًا يربط بينكما وأنه يقصر حتى تصبح بمحاذاته. قد ترغب في ملاحظة الوقت مع تقدمك إذا كانت هناك علامات تحدد المسافات، ويمكنك زيادة السرعة إذا لاحظت أنك تركض أبطأ مما يجب.   يجب أن يكون أول 1,6 كم مقطوعًا عند 6:25 لكن يفضل أن تكون أسرع من هذا. أتم المسافة الثانية -3,2 كم- والذي يجب أن يحدث عند أقل من 13:00. أفرغ بقية طاقتك وقدم كل ما لديك. تفقد وقتك واحتفل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بالإحماء. ابدأ بسرعة ولكن ليست سرعة كبيرة. تفقد وقتك. اختم بقوة بالعدو السريع في النهاية.


حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالشتلة لتتراوح من الرطوبة الخفيفة إلى الجفاف الخفيف. لا تتطلب معظم الأنواع سقاية بعد بلوغ النبات وتوقف نموه باستثناء الأيام الحارة.  زد معدل السقاية إذا بدا النبات ذابلًا أو تشققت التربة كأي نبات آخر.  يمكن أن يتعفن القرنفل إذا تعرض لرطوبة مفرطة لذا احترس من الإفراط في السقاية. يجب ألا تشعر أن التربة منقعة أبدًا أو تحتوي برك ماء. ضع سمادًا عام الأغراض للتربة كل أسبوعين إلى 4 أسابيع خلال موسم النمو (في الربيع والصيف حين يكون النمو أو الإزهار ملحوظًا) إذا أردت تسريع النمو والإزهار. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة السماد بعناية لتجنب حرقه أو إتلافه.  يعتبر تخفيف السماد أكثر من النسبة الموضحة على الحاوية فكرة جيدة في الغالب. رش مبيدًا حشريًا عامًا على النباتات الصغيرة لردع المرض. القرنفل معرضٌ للإصابة بالديدان الأسطوانية. استخدم المبيد الفطري على النباتات وفقًا لتعليمات المصنع إذا رأيت عليها ديدانًا أسطوانية والتي تبدو كديدان مستديرة دقيقة.  لاحظ: لا تعالج القرنفل بأي نوع من المبيدات الحشرية إذا كنت تنوي تناول زهوره أو إطعامها للحيوانات المنزلية. يزهر القرنفل عادة خلال أواخر الربيع أو بداية الصيف ويفقد زهوره نظرًا لحرارة الصيف. اقطع زهور القرنفل حين تجف وتخلص منها فهذا يحفز نمو براعم جديدة ويمنع تساقط بذور النبات اذ أردت التحكم بحديقتك أكثر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسقها قليلًا. سمد النبات (اختياري). عالج النباتات الصغيرة بالمبيد الحشري. اقطف الرؤوس الميتة.


حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالكانتالوب، لكن لا تبالغ في ريها. يجب أن تحصل التربة على من 2 إلى 4 سنتميتر من الماء كل أسبوع. سيصبح الكانتالوب حساساً خلال فترات الجفاف وقد يحتاج إلى ري إضافي، لذا انتبه جيداً للنبات للتأكد من نموهم بشكل سليم وصحي.    سوف يستغرق الشمام وقتاً حتى يثبت على الكروم، لكن يمكن تحديد مدى الطعم السكري للشمام من الأغصان. ليس لمجرد أنك بدأت التعامل مع الشمام للتو لا يعني أنك لا تعرف شيئاً عن الطعم الخاص به. انتبه لجودة وقوة الأوراق: حيث يجب أن يكون لونها أخضر داكن، مع ملمس خشن ولون زاه. تعتبر الأوراق المُصفرة أو ذات البقع علامة على جفاف أو مرض النبات. من الطبيعي جداً أن تذبل أوراق الشمام خلال منتصف اليوم بشكل كبير وتبقى كذلك حتى حلول المساء في المناخ شديد الحرارة. وهذا ليس بالضرورة علامة على أنك تحتاج إلى ري الكانتالوب أكثر، لذا انظر إلى جودة الأوراق وليس إلى مدى ارتخائها.  يعتبر الرش بالتنقيط مفيد جداً في ري الشمام الخاص بك، لكن يمكنك أيضاً استخدام الري اليدوي أو أي طريقة أخرى مناسبة لحجم الأرض وغيرها من طرق الزراعة. قم بالري حول قاعدة الكروم وحاول ألا تبلل الثمار. سواء إذا كنت تقوم بزراعة نباتات جديدة أو مجرد أنك تقوم بغرس نبتة الكانتالوب، من الجيد أن تغطي صفوف النبات الخاص بك بغطاء أفقي كبير لتدفئتهم وحمايتهم من الحشرات. يمكنك استخدام حلقات السياج الشائك لعمل شقاً، ثم قم بتغطية الشِباك فوق الصفوف.  من المهم إزالة الغطاء بعد انتهاء فترة الصقيع وبداية تكوين البراعم، لذا يمكن للحشرات التي تقوم بالتلقيح أن تصل للأزهار. يعتبر تحدياً أن تسير وسط حلقة سميكة من الكروم، بينما لديك بعض الحشائش الضارة. لمنح الكروم الخاص بك أفضل فرصة للنمو، حاول إزالة أي حشائش ضارة بقوة خلال أول أسبوعين من النمو، بينما إذا كان النبات في طور النضج، اترك الحشائش تنمو بشكل كبير وكاف ثم قم بإزالتها.  يعتبر إحدي صعوبات زراعة الكانتالوب مباشرة بدءًا من مرحلة البذور أن نبات الكانتالوب ذي البراعم يشبه البرسيم، أو العشبة الضارة التي ترغب في اقتلاعها، حيث يصعب التفريق بينها وبين ما يجاورها من حشائش ضارة. ولأنه سيكون محزناً أن تقتلع نباتك المتبرعم عن طريق الخطأ، جرب أن تضع علامة على نباتك، أو تنتظر حتى يختلف ويتميز شكله عن البرسيم لبدء إزالة الحشائش. بناءً على كيفية تجهيزك للمساحة المخصصة للزراعة، سيتم تحديد المناسب لتعريش...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بري الكانتالوب بعمق وباعتدال. حماية الثمار عند بدء نموها. قم بإزالة الأعشاب الضارة قبل تركيب الكروم. التفكير في تعريش الكانتالوب. قم بتسميد النبات بصفة دورية. قم بالتوقف عن ري الماء قبل أن يصل الكانتالوب إلى النضج.


حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة.  يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل.  يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة.  تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أغلِق نوافذ السيارة باستمرار. أغلِق نوافذ المنزل. احمِ كلبك من خطر السقوط في المنزل. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري في حالة وقوعه دون سبب.


حافظ على لياقتك البدنية، فذلك يدعم الحفاظ على صحتك، يساعدك في خسارة الوزن، يقوي المناعة، يحسن من نومك، يمنحك الثقة بالنفس، ويساعدك في التخلص من التوتر والضغط. اختر نشاطًا بدنيًا يقوي من عضلة القلب ويتحدى ذهنك وجسدك. اختر ما بين السباحة، التنزه، رفع الأثقال، اليوجا، أو حتى الخروج لتمشية كلبك. تجنب بعض المأكولات والمشروبات التي تؤثر في صحتك سلبًا، وتزيد من شعورك بالتوتر، مثل بعض أنواع الجبن والمكسرات، الكافيين، السكريات، الكحول. اختر الأطعمة المفيدة المكافحة للتوتر مثل الخضروات والفاكهة الطازجة، الزبادي، وتناول الكثير من الماء. احصل على قسط مناسب من النوم بشكل كافي يمنحك الراحة من الضغوط العصبية، ولا تدع مشكلاتك تحول بينك وبين النوم بشكل جيد. جرب بعض هذه الطرق:  اذهب للفراش واستيقظ في نفس الموعد يوميًا. اندمج في نشاط ما يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، وامتنع قبل الذهاب للفراش عن العمل واستخدام الإلكترونيات. نم في مكان مظلم ومريح، وحافظ على غرفة نومك كمكان للراحة وحسب لا للعمل أو مشاهدة التلفاز. امتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، امتنع عن التدخين والكحول قبل النوم أيضًا. في بعض الأوقات ستحتاج إلى دعم حقيقي للتخلص من الضغوط النفسية نتيجة بعض المواقف الحياتية، ولهذا كن مستعدًا بمجموعة من الحلول في جعبتك للسيطرة على هذا الضغط، من أمثلتها:   التنفس العميق من أجل التخلص من التوتر. خذ شهيقًا عبر الفم في أربع عدات، اكتمه داخلك لسبع عدات، أخرج الزفير عبر الأنف في ثمان عدات. كرر ذلك عند الحاجة.  مارس التأمل. اختر نوعًا يناسبك من التأمل، حيث يساعدك ذلك في السيطرة على تنفسك، وزيادة الوعي والتحكم بمشاعرك.  اهتم بنفسك، اذهب لجلسة تدليك أو لوضع الزينة، أو شاهد فيلمًا مع أحد أصدقائك المقربين. عليك أن تحيط نفسك بالأشخاص ذو التأثير الإيجابي في حياتك، فذلك ما ينصح به الأطباء النفسيين كنظام للدعم النفسي في الحالات المرضية مثل الاكتئاب، أو حالات الصدمات المفجعة.حتى مع عدم معاناتك لمرض نفسي، لا بأس من أن يكون لك نظام الدعم الخاص بك عند الشعور بالضغط النفسي والعصبي.  يساعدك التقرب من الأصدقاء، الزملاء، والعائلة على بناء ثقتك بالذات، والشعور بالأمان والانتماء.  اذهب لمقابلة أشخاص جدد، اذهب إلى النادي أو للتطوع، أو تعرف على الأشخاص عبر الإنترنت. تأكد من بناء علاقات إيجابية مع الغير.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تدرب بشكل دوري لتقلل الضغط العصبي. تناول الطعام الصحي المتوازن. احصل على قسط مناسب من النوم. كن مستعدًا ببعض الحلول للتخلص من التوتر والضغط. قم ببناء نظام الدعم الخص بك.


حافظ على هدوئك، وكن منتبهًا إلى حقيقة أنك لن تربح أي جدال مع هذا الشخص؛ بالتأكيد أنه يتم اعتباره شخصًا غير محتمل وصعب المراس لحكمة ما! في عقلية هذا النوع من الأفراد، تكون المشكلة أنت ذاتك، ولا شيء تقوله قادر على إقناعه برؤية وجهة نظرك مهما حاولت. هو يشعر، أيًا كان، أن رأيك غير مهم بسبب أنك مذنب على نحو ما.   فكر فيما سوف تقوله قبل أن تقوله، وما هو هدفك من وراء تلك المحادثة. لا تتصرف على نحو مندفع فقط لأن هذا الشخص قام بمواجهتك، أو توجيه أي شيء مستفز نحوك. أنت لست مطالب بالدفاع عن نفسك تجاه أي شيء مع هذا الفرد. استخدم جمل "أنا" بدلًا من "أنت". بمعنى تجنب الحديث عن الطرف الآخر، والحديث بشكل واضح ومؤكد عن نفسك. على سبيل المثال، لا تقل: "أنت المخطئ." عليك أن تستخدم بدلًا منها، شيء مثل: "أنا أشعر أن وجهة نظرك قد لا تكون مبنية على الحقيقة الكاملة." البقاء هادئًا أثناء لحظات التوتر البالغة، هو أمر ضروري ومهم من أجل حماية نفسك. التلفظ بالكلمات الغاضبة، وانطلاق مظاهر الانفعالات العاطفية الحادة، مثل: البكاء، سوف يستفز ويحفز الطرف الآخر على مواصلة القيام بسلوكياته المزعجة أكثر. لا تتعامل بشكل شخصي مع ردود أفعال هذا النوع من الأفراد، ولا تترك لنفسك فرصة الشحن العاطفي تجاه أخذ رد فعل على هذه السلوكيات.   افصل نفسك "عاطفيًا" عن الموقف، وتعامل معه بلا مبالاة. الهدف هو ألا تسمح لنفسك بالانخراط العاطفي في هذه المحادثة، ومواصلة إبقاء الطرف الآخر على مسافة آمنة، لا تتيح له فرصة توجيه أي أذى عاطفي لمشاعرك، وإفساد قدرة كلماته على جعلك تشعر بأي وضعية سلبية. أعد توجيه الموقف أو المحادثة نحو شيء ما إيجابي عن طريق التركيز على شيء آخر غير ما بدأ الجدال حوله.  قم بتغيير الموضوع، وتحدث حول الطقس أو الصيد أو عائلة الطرف الآخر؛ أي شيء آخر يساعد في تشتيت النقاش بعيدًا عن المجادلة، وبالتأكيد لا يترتب عليه بدء الجدال حول شيء آخر أكثر تعقيدًا. ضع في اعتبارك أن أي شيء سوف تفعله أو تقوله أثناء حالة الغضب، من الممكن أن يتم استغلاله ضدك. إلا إذا كنت تفضل تلقي اللوم على التعليقات الغاضبة التي قلتها قبل سنوات مضت من الآن، فمن الأفضل دائمًا أن تترك الأمر يمر بسلام. الأفراد أصحاب السلوكيات غير المحتملة يرغبون دائمًا في اللحظة التي تخطئ فيها القول من أجل إثبات أنك شخص سيئ.   لا تقم بإصدار الأحكام على الطرف الآخر، سواء كان على صواب أو خطأ، حتى إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تتعامل من موقف دفاعي. الفصل، وإنهاء التواصل، وتهدئة الوضع. تجنب الدخول في جدال معهم. أدرك حقيقة أنك قد لا تحظى بمحادثة منطقية مهما حاولت. تجاهلهم. قم بطرح الأسئلة المحفزة للتفكير. امنح نفسك فرصة لالتقاط الأنفاس. تعامل بثقة. قم بتعديل استراتيجيتك. لاحظ لغتك الجسدية.


حافظى على صفات المرح والنشاط والدعم لحبيبك. كوني من ذلك النوع الذي يحب الآخرين التواجد معهم. كوني شريكة حياة مثالية، واحرصي على مشاعر حبيبك وعلى رضائه، مع إظهار شخصية قوية في حياتك قادرة على التحكم في حالتها النفسية والبدنية وغير ذلك. تلك الصفات سوف تجعل الطرف الآخر يرغب في الإبتعاد عنك. امنحي حبيبك حياته الخاصة، وكذلك امتلكي حياتك الخاصة . حافظي على ثقة حبيبك والوفاء له. ضعي كل تركيزك عليه وليس على أي شخص آخر. ليس من العدل الارتباط بشخص والتفكير في شخص آخر. الوفاء شرط أساسي للحب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوني حبيبة مثالية. لا تكوني شخصية كسولة، أو انتقادية أو تملكية. تجنبي خيانة حبيبك.


حافظي على البطيخ في درجة حرارة -18 درجة مئوية أو أقل. عندما تكونين مستعدة لاستخدامه، يمكنك تركه يذوب في الثلاجة أو إضافته إلى طبقك مباشرةً كما يمكنك تركه في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام قبل أن يفسد. تعد الفاكهة المعبئة بتلك الطريقة رائعة للحلويات وكوكتيل الفواكه حيث يحافظ الشراب على جودة وحلاوة البطيخ تمامًا كالفواكه المعلبة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جمّدي الفاكهة لمدة تصل إلى 12 شهر.


حافظي على ترطيب شفتيكِ للحفاظ عليها وجعلها جذابة. ضعي مرطب الشفاه ليلًا لترطيب شفاهكِ أثناء النوم. احرصي على وضع مرطب الشفاه قبل النوم مباشرة بحيث تستفيد شفتيكِ من العلاج في الصباح. إذا لم يكن لديكِ أي بلسم للشفاه، يمكنكِ فقط استخدام القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند (بدرجة حرارة الغرفة) على شفتيكِ بدلًا من ذلك. ترطيب الشفاه خلال النهار مهم أيضًا. يمكنكِ استخدام بلسم مرطب مكثف إذا كانت شفاهكِ جافة جدًا، لكن الاستخدام المنتظم لبلسم الشفاه العادي سوف يكون كافيًا أيضًا. احتفظي ببلسم الشفاه الخاص بكِ في متناول يدكِ وأعيدي وضعه على شفتيكِ من حين لآخر. قبل تحديد شفاهكِ بأي شيء أو وضع أحمر الشفاه، ينبغي أولًا وضع طبقة من مرطب عميق للشفاه أو على الأقل طبقة ثقيلة من بلسم الشفاه العادي. سوف يساعد ذلك على خلق طبقة حماية ناعمة تدعم أحمر الشفاه. ضعي مرطب الشفاه على شفتيكِ قبل نحو 15 إلى 30 دقيقة قبل وضع أحمر الشفاه. ابحثي عن أحمر الشفاه الذي يرطب الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الذي يدوم طويلًا، حيث يؤدي أحمر الشفاه الذي يدوم لوقت طويل إلى جفاف الشفاه أو تهيجها أكثر مما يفعل غيره من أنواع أحمر الشفاه.  إذا كنتِ تنوين تقبيل أحد، يفضل أن تضعي أحمر الشفاه من درجات اللون الوردي بدلًا من درجات اللون الأحمر حتى لا يتلطخ وجه شريككِ باللون الأحمر. قد يكون أحمر الشفاه الثابت خيارًا جيدًا لأنه لا يزول عن شفتيكِ بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي مرطبًا للشفاه خلال الليل. استخدمي مرطب الشفاه خلال النهار. أعدّي شفاهكِ بوضع مرطب عميق أولًا. اختاري أحمر شفاه يساعد على الترطيب.


حافظي على ترطيبك للحفاظ على شعرك في حالة قوية ومرنة. اشربي الماء أو المشروبات الخالية من الكحول أو الكافيين كلما شعرت بالعطش. تضمن لك الحمية الصحية حصول شعرك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها. الحصول على القدر اليومي اللازم من الفيتامينات والمعادن والبروتين هام لنمو الشعر الصحي. تحدثي مع طبيبك قبل تعاطي المكملات الغذائية. قد تساعد مكملات الفيتامين أو البيوتين في بعض الحالات، لكن قد يكون لها آثار جانبية خطيرة. يمكن أن يتحقق الطبيب مما إذا كنت تعانين نقصًا في تلك المواد ويصف لك جرعة آمنة وفعالة. يساعد ذلك على الحفاظ على نعومة شعرك وتقليل التلف والتشابك. يمكنك إضافة عدة قطرات من زيت الزيتون إلى شعرك ليلًا لترطيب إضافي. يسهل ذلك التعامل مع شعرك ويبقيه لامعًا وسهل التمشيط. قد تسبب ملابسك تساقط الشعر وتكسره. في الشتاء، هذه القبعة الصوفية الجميلة والمعطف يفركان أطراف شعرك مما يسبب التقصف والتلف. بطني القبعة بقماش الستان وأدخلي الاطراف فيها لحمايتها. يمكن أن تمتص أغطية الوسائد القطنية الرطوبة من شعرك وتجففه أو تلحق به الضرر عند فرك شعرك عليه. لفي وشاحًا مصنوعًا من الستان حول الوسادة إذا لم تكن أغطية الوسادات المصنوعة من الستان متاحة لديك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشربي كمية وفيرة من الماء. تناولي كمية وفيرة من الفيتامينات والبروتين. لفي شعرك بقطعة قماش أو وشاح ليلًا. احمي شعرك من الملابس الثقيلة. نامي على غطاء وسادة مصنوع من الستان.


حافظي علي نظرات اعتيادية بين الحين والاخر، وإلا سيفزع منكِ. إذا لمحك تنظرين له ابتسمي بعذوبة وأديري نظرك لما كنت تفعليه. إذا حدقت بالنظرإليه طوال الوقت قد يعتقد أنك مهووسة به. أما إذا تحدثتا سويًا انظري في عينيه بثقة وأنتِ تتكلمين بدلًا من التحديق في الأرض كي تتركي عنده انطباعًا أنك قادرة علي جمع شتات نفسك. فكي منه نقود أو اسأليه عن الوقت كأنك تأخرتِ علي فصلك. من الممكن سؤاله عن شئون الطلبة أو أي شئ ليس له أهمية كبيرة. إذا تكلمتِ معه من الطبيعي ان تشيحي بنظرك عنه بين الحين والاخر لأن التحديق في وجهه طول الوقت قد يكون حادًا بعض الشيء. لا أعني أن عليك مغازلة كل أصدقائه كي ينتبهوا إليكِ ولكن عليكِ التعامل بخفة وروح مرحة بجوار أصدقائه ومحاولة التعرف عليهم قليلُا. لا بأس بالقليل من الملاطفة مع شباب آخرين لتُبقيه مشدودًا ولكن إذا تعديتِ الحدود قد تتركين انطباعًا خاظئًا عنكِ. كوني لطيفة ومثيرة للاهتمام واسألي أصدقائه عن فريق الكرة المفضل لهم وخططهم في نهاية الأسبوع وحاولي التصرف بطبيعية حولهم دون إبداء اهتمام خاص بصديقهم.  إذا لاحظك أصدقاؤه وأُعجبوا بك قد يتكلموا عنك أمامه بشكل جيد يُلفت انتباهه. إذا صادقتيهم قد يوجهون لكِ دعوة لحفلات مشتركة وتصبح لديكِ فرصه أكبر للتعرف عليه. قاومي رغبتك الملحة في سؤال الأصدقاء المشتركين إذا كان معجب بك أم لا. سيعتقد أنكِ ترغميه علي علاقة هذا ليس الانطباع الذي تريديه. حتي مجرد السؤال الدائم علي أحواله سيكشف سر إعجابك الخفي به. إذا كان هذا الشاب في دائرتك الاجتماعية ولكن لا تتكلمان كثيرًا لا تدعيه يري أنك تمضين وقتك تبدين حزينة وشاعرة بالملل في انتظاره بل علي العكس كوني مرحة وتتمتعين بصحبة الأصدقاء وتُضحكين الأصدقاء بحكاياتك المرحة. اجعليه هو من يرغب بالحديث معك لأن كل من حولك يتمتع بصحبتك.  لن يُفزعه كونك مرغوبة وحولك الكثير من الأصدقاء بل بالعكس سيتمني معرفتك عن قرب أكثر. يحب الشباب الفتيات المرحة بالجوار. دعيه يراكي تضحكين بدلا من أن يراكي مشغولة بهاتفك المحمول. إذا كنت تتحدثين مع هذا الشاب كوني علي طبيعتك لأنك في النهاية تريدنه يعجب بك انت وليس بشخصية وهمية لا وجود لها. ليس هناك داعي لأن يعرف كل شئ عنك ولكن عليك التصرف بطبيعية مثلما تتصرفين مع أصدقائك. قد تشعرين بالخجل في البداية ولكن كلما تكلمتا كلما شعرتِ بالرحة تجاه تصرفك بشكل طبيعي. قد تعتقدين أن الشباب يحبون الفتيات اللاتي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تواصلي بالعين معه. اطلبي منه فكة. تأكدي أن أصدقاءه لاحظوك. دعيه يري أنك تمضين وقتًا رائعًا. لا تتصرفي كأنك شخصٌ أخر. تجنبي النميمة. لا تكوني غيورة. اسأليه عن اهتماماته.


حالات التصاق اللسان (الأنكيلوجلوسيا Ankyloglossia) من الاضطرابات التي تعوق حركة اللسان بشكل طبيعي نتيجة التصاق لسان المريض وصعوبة إخراجه من الفم. نجد في حالات التصاق اللسان أن اللجام اللساني (وهو النسيج الذي يربط طرف اللسان بأرضية الفم) أقصر من الطبيعي مما ينتج عنه تعقيدات طبية في الفم. ضع الجراحة في الاعتبار في حالة مُعاناتك أنت أو طفلك من محدودية حركة اللسان نتيجة للالتصاق اللساني.  يؤثر التصاق اللسان على أكثر من مجرد الكلام حيث يُعاني المريض من مشاكل بنظافة الفم وصحة الأسنان وتناول الطعام والمضغ والهضم والوظائف الجنسية. تحدث حالات التصاق اللسان نتيجة عن العوامل البيئية أو العوامل الجينية. يُمكن إجراء جراحات التصاق اللسان في حالات الرُضع والأطفال والبالغين. تؤثر حالات التصاق اللسان في الرُضع سلبًا على الرضاعة الطبيعية. الجراحة هي الحل الأمثل لطفلك إذا ما كان يُعاني من التصاق اللسان، ففي أغلب الحالات لن يتمدد اللجام اللساني من تلقاء نفسه بمرور الوقت. جراحة استئصال اللجام اللساني هي الإجراء الشائع في حالات التصاق اللسان وتحجيم حركته بسبب قِصر اللجام اللساني. هذه الجراحة من الجراحات البسيطة التي يقوم بها جراح الفم باستعمال المقص الجراحي المُعقم لاستئصال اللجام اللساني كُليةً.  تستغرق جراحة استئصال اللجام اللساني ما بين ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وعادة ما تتم تحت تأثير المُخدر الموضعي.  لا يواجه المريض أيّة معاناة أو شعور بعدم الراحة أثناء الجراحة نظرًا لقلة عدد الأوعية الدموية الموجودة في اللجام اللساني. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني في حالات اللجام اللساني السميك أو الحالات التي تحتاج إلى تعديل باللجام اللساني عقب الاستئصال. تهدف هذ الجراحة إلى تعديل حالة اللجام اللساني دون استئصاله جراحيًا بشكل كامل.  الهدف الأساسي لكلا الجراحتين واحد، سواء جراحة استئصال أو جراحة ترقيع اللجام اللساني وهو زيادة طول اللسان ومجال حركته. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني تحت تأثير المُخدر الكُلي باستخدام الأدوات الجراحية المُختلفة، ويُغلق جراح الفم الجُرح الناتج باستخدام الخياطة الجراحية. لا توجد تعقيدات خطيرة عقب جراحات استئصال أو ترقيع اللجام اللساني ولكن هُناك بعض المشاكل واردة الحدوث مثل: الإصابة بالعدوى أو النزيف أو تلف الأعصاب. قد ينتج عن جراحة ترقيع اللسان تعقيدات أشد خطورة مثل الندبات وردود الفعل السلبية للتخدير وذلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد إذا ما كانت الجراحة هي الحل الأمثل للحالة. اختر جراحة استئصال اللجام اللساني. اختر جراحة ترقيع اللجام اللساني. تعرف على التعقيدات المُحتملة عقب الجراحة. مارس تدريبات اللسان.


حالات العنف الأسري ضد الذكور لا تحدث فقط من قبل الآباء والأمهات، ولكنها قد تحدث كذلك من قبل الزوجات بحيث تشتمل على معاناة الزوج من نفس أشكال الاعتداء الجسدي والسلوكيات المستغلة والمتحكمة. غالبًا ما يظهر هذا النوع من العلاقات العاطفية عندما يكون الرجل – لسبب أو آخر– في مكانة مالية أدنى من شريكة حياته. عادة ما يشعر الرجال الذين يعانون من حالات العنف الأسري والاعتداءات الجسدية بالحرج من التعبير عن تعرضهم لهذا الأمر. لا يكون من السهل على الرجل أن يتغلب على الضغط المجتمعي وفق الأفكار السائدة عن الذكورة أو أن يخاطر بأن يبدو في موقف الضعيف المُعرض للإهانة، في مقابل التحدث بصراحة عن تعرضه لهذا النوع من الاعتداء من قبل زوجته. تكيّف غالبية الرجال في المجتمعات المتمدنة الحديثة على عدم اللجوء إلى ضرب زوجاتهم أو النساء بشكل عام؛ لذلك قد يتردد الكثير منهم عن رد العنف أو الدفاع عن أنفسهم. من جهة أخرى، يخشى الكثيرون من أن تدعي الفتاة أو الزوجة أنها هي من تعرضت إلى حادثة عنف أسري، وبما أن كوّن النساء هن الضحايا الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الجرائم، فبنسبة كبيرة سوف يميل المجتمع والقضاء إلى الاقتناع بدعواها على حساب دعوى الرجل.   لا يبادر غالبية الرجال إلى طلب المساعدة على الرغم من لجوء بعض النساء إلى الأسلحة والتهديد باستخدامها! قد تهدد المرأة كذلك بأن تقوم بجرح نفسها من أجل ادعاء أنها تعرضت إلى حادثة عنف منزلي، كما قد تستخدم أي إصابة تتعرض لها في أثناء محاولة الرجل الدفاع عن نفسه كدليل على أنها هي المجني عليها، ومن ثم تنجو بنفسها ويتعرض الزوج إلى الاعتقال والمحاكمة. تعرض الرجال إلى الاعتداء من قبل النساء يضيف إلى أزمتهم المزيد من وصمة العار والإهانة بشكل لا يجدون معه أي ملاذ للمساعدة أو الدعم. لا يتم تصديق دعوى الرجال من هذا النوع، ونادرًا ما يحصلون على أي تعاطف مع محنتهم الصعبة؛ وهو ما يؤدي للمزيد من العزلة والشعور بالعار.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرَف على حالات العنف الأسري التي تحدث ضد الرجال. انتبه إلى الضغط المجتمعي الذي يمنعك عن التصريح بما تتعرض له من اعتداء. اعرف مدى قدرتك على حماية نفسك.


حالة متعارف عليها كثيرًا وهي التهاب القناة الهضمية"، علي الرغم من أنها مؤلمة، لا تعتبر مشكلة صحية كارثية. استمر الشعور بالغثيان لأكثر من أيام قليلة أو كانت هناك احتمالية للحمل. إن لم يجدي العلاج في المنزل نفعاً، يتوقع حدوث جفاف، أو أن ضرراً معروفاً يسبب التقيؤ قد حدث. استمر التقيؤ لأكثر من يوم واحد، أو كان مصاحب بإسهال لأكثر من 24 ساعة. في حالات الأطفال الرضع، إذا استمر لأكثر من ساعات قليلة، وكان مصاحبا بإسهال وأعراض جفاف، إذا ارتفعت درجة حرارته عن 38 سْ ، أو لم يتبول الطفل لمدة ست ساعات. الأطفال فوق ست سنوات، التقيؤ لمدة 24 ساعة، الإسهال المصحوب بالتقيؤ لمدة 24 ساعة، وجود أعراض جفاف، ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 39 سْ أو امتناع الطفل عن التبول لمدة 6 ساعات. رأيت التقيؤ مصاحب بدم (سواء أحمر فاتح أو داكن اللون كالقهوة). شعرت بصداع حاد أو تصلب في عضلات رقبتك. شعرت بالنعاس، التشوش، أو قلة اليقظة. شعرت بألم حاد بالمعدة. كانت درجة حرارتك فوق 38سْ. كان لديك تسارع في معدلات التنقس أو ضربات القلب. البوليميا هي إثارة التقيؤ الذاتي بعد تناول الطعام سعيا وراء المحافظة علي الوزن. الأشخاص الذين يعانون من النهام العصابي أو البوليميا يتنأو لون كميات شرهة من الطعام قي مدة زمنية قصيرة (اضطراب نهم الطعام) وبعدها يجدون طريقة للتخلص من هذا الطعام (مثل إفراغ المعدة باستخدام الملينات).تعالج البوليميا عن طريق الإرشاد النفسي فهي قابلة للعلاج.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عليك أن تعلم أن التقيؤ في الغالب طبيعيا، لكن بعض التقيؤ يمكن أن يُصاحبه بعض المشاكل الصحية الكبيرة. تحدث مع دكتور أو ممرضة عن حالتك إذا : اطلب العناية الطبية الفورية إذا: استشر إخصائي إذا كنت تعتقد بأنك تعاني من اضطراب في عادات الاكل مثل النهم العصابي (البوليميا).


حالما تتخذين القرار، التزمي به. هذا لا يعني أن عليكِ إخبار الشاب بأنكِ قد اخترته بدلاً من الآخر، فذلك لن يجعله يشعر بأنه فريد من نوعه. الالتزام تجاه شخص هو أمر يظهر في تصرفاتك ومشاعرك. اعملي جاهدة محاولة بناء علاقة صحية ومستقرة مع الشاب الذي اخترته، ومعه هو فقط.  استعدي لبدء مواعدته هو وحده. استمتعي بمزايا التواجد مع شخص واحد دون التفكير فيما يفعله الآخر. إن شعرتِ بفراغ عاطفي بسبب اختفاء الشاب الآخر، فقد يعني ذلك أنكِ قد اتخذتِ الخيار الخاطئ أو أنكِ لم تكوني معجبة بالشاب الأول في المقام الأول، بل كنتِ فقط تحبين تلقي الاهتمام. كوني ودودة تجاه الشاب الآخر، ولكن لا تبالغي في الخروج معه أو فعل أمور مشتركة وحدكما. إن كنتِ ودودة بشكل زائد فقد يظن أن الفرصة ما زالت متاحة أمامه لمواعدتك، وقد تُصيبين الشاب الذي اخترته بغيرة أنتما في غنى عنها. اعلمي أن الاختيار بين شابين سيؤثر على علاقتك مع كل منهما. هذا هو الوجه المزدوج للعلاقات؛ من المرجح أنك ستفطرين قلب الشاب الآخر، وتفوتين فرصة خوض علاقة معه. إن لم يكن الشاب المرفوض على علم بوجود الآخر فليس عليكِ تضخيم الأمر أو منحه سبباً حقيقياً لإنهاء "علاقتكما". لا أحد ينكر أن عليك الفرح بما اتخذته من قرار، ولكن اعلمي أن لكل قرار عواقبه.  اعلمي أنكِ قد تتسببين بنشوب صراع بين الشابين. ماذا إن كان الشابان صديقين مقربين؟ ماذا ستفعلين في ذلك الحين؟ إن اخترتِ أحدهما وكان الآخر معجباً بك فمن المرجح أن يقطعا علاقتهما ببعضهما. إن أردتِ تجنب هذا الموقف برمته، فواعدي شخصاً آخر بدلاً منهما. كوني مستعدة لفقدان الشاب الذي لم تختاريه. قد لا يرغب الشاب بأن يكون "مجرد صديق" لكِ بعد أن خرجتما في مواعيد رومانسية أو تغازلتما، ولكن قد يكون هذا أفضل لكما. حياتك تخصكِ وأنتِ تستحقين خوضها كما تشائين مع محاولة تقليل الأذى الناجم عن ذلك تجاه الآخرين. قد تشعرين بالذنب حيال اتخاذ القرار، ولكن من الأفضل لكما أن تواجها نفسيكما بحقيقة مشاعركما. كوني فخورة بنفسك لاتخاذكِ قرار ناضج بدلاً من خداع شابين إلى الأبد.   لا تخشي ارتكاب الأخطاء طالما تعلمتِ منها الدروس والعبر. لا تشغلي بالكِ بمحاولة جعل الجميع يحبونك، فاتخاذك لقرار كهذا يضمن بنسبة كبيرة أن تؤذي مشاعر أحدهم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التزمي بالعهد مع من اخترته. كوني مستعدة للعواقب. تقبَّلي قرارك.


حالما تعد ميزانية شهرية للنفقات، احرص على التزامك بها قدر الإمكان. سيكون ذلك أسهل إن تعقبت نفقاتك عن قرب وذلك بتفقد حسابك البنكي بانتظام عبر موقع البنك الإلكتروني. قم التعديلات اللازمة إن وجدت أن الكمية المخصصة لأحد الفئات أكبر أو أقل من اللازم. بعد قضاء عدة أسابيع أو أشهر من الإنفاق بحرص، عُد لمراجعة تلك النفقات ثانية. ابحث عن جوانب يمكنك عبرها تقليل النفقات أكثر. فكر مثلًا في كيفية الحصول على ترفيه مجاني أو زهيد الثمن كالذهاب للحديقة وتخلص من الخيارات المكلفة كالذهاب للسينما. بالإضافة إلى ذلك، فكر في أخذ خطوات لتقليل فواتير بعض الأشياء كخدمة التلفاز والهاتف النقال عبر إلغاء الخواص التي لا تستخدمها. يمكنك تقليل النفقات إلى درجة كبيرة والاعتماد على أقل القليل. وجود شخص آخر يحملك مسؤولية تحقيق أهداف التوفير والإنفاق من شأنه تسهيل التزامك بالخطة عندما تصعب الأوضاع. فعلُ ذلك ينشط جزءًا من سيكولوجية البشر التي تجعلك أكثر تحملًا للمسؤولية تجاه شخص آخر مقارنة بنفسك.   ابدأ بإيجاد شخص مثل فرد من العائلة أو صديق مقرب. أخبر ذلك الشخص بأهدافك المالية والخطوات التي تتخذها للخروج من المتاعب المالية وجدولك الزمني المتبع. اتصل بذلك الشخص بانتظام (أسبوعيًا أو شهريًا) للحديث بشأن مدى انتظام خططك. الفكرة هنا بسيطة جدًا وهي أن تدفع ديونك أولًا. أول ما عليك فعله عند الحصول على الراتب هي تخصيص أكبر قدر ممكن من المال لرد الديون. إن أمكنك قم بإعداد هذا تلقائيًا مع البنك، باستخدام أقساط دفع تلقائية عبر الإنترنت في نفس يوم تلقيك للراتب. احرص فقط على ذهاب المال إلى حسابك قبل دفع النفقات، كيلا تضطر لدفع غرامات فرط السحب. جميعنا ننفق بشكل زائد عن الميزانية بين الحين والآخر. حتى إن تخطيت الميزانية بقدر كبير في شهر ما فعليك إدراك أنها مجرد عقبة مؤقتة. إن تخطيت الميزانية بسبب مناسبة خاصة أو لأسباب أخرى فالتزم بتوفير المال أكثر خلال الأسبوع أو الشهر المقبل لتعويض ما فقدته. إن طبقت عادات جيدة للتوفير والإنفاق ولكن ما زلت غارقًا في الديون دون أمل في نهاية قريبة فربما يجدر بك التفكير في إجراءات أخرى. للحصول على مساعدة المختصين يمكنك زيارة مستشار مالي والبدء في برنامج لإدارة الديون.  إن لم تجد أي حل في الأفق فيمكنك إعلان إفلاسك. اعلم أن فعل ذلك سيدمر سجلك الائتماني ويتطلب شهورًا من الإجراءات القانونية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التزم بميزانيتك. استمر في تقليل النفقات كلما أمكن. اجعل شخصًا آخر يحملك المسؤولية. وفر أموالك يوم الراتب. عُد إلى وضعك الطبيعي إن أخطأت. فكر في خيارات أكثر شدة إن دعت الضرورة.


حالما تقرر أنك واثق تماماً من رغبتك في ترك الوظيفة، فعليك إعداد خطة مستقبلية كي لا تشعر بالخذلان. عليك ألا تترك الوظيفة قبل إيجاد وظيفة أخرى لأنه سيصعب عليك الحصول على وظيفة أخرى عندما تكون مرشحاً عاطلاً.  لا تفترض أنك ستقدر على المضي قدماً ببساطة إلى أن تجد وظيفة أخرى. في ظل الاقتصاد الحالي، قد تجد نفسك عاطلاً لفترة أطول مما تتخيل. لا تترك الوظيفة لمجرد تفكير لحظي متسرع وتفترض أنك ستعرف ما تفعل بعد ذلك ببساطة. جهز وظيفة جديدة قبل ترك الوظيفة القديمة. عليك قضاء فترة أطول في سوق الوظائف عند محاولة ترك الوظيفة الحالية. ليس عليك ألا تكذب بشأن كونك موظفاً حالياً عند إجراء مقابلة مع الشركة الجديدة. إن لم تكن قمت بإيجاد وظيفة جديدة بالفعل، فاحرص على أن يكون لديك المال الكافي لقضاء فترتك كعاطل. إن لم تكن قادراً على تحمل وظيفتك، فتفقد حساب الادخار الخاص بك كي تتمكن من تركها سريعاً. هذا يعني أيضاً أنه سيتوجب عليك الاقتصاد في الإنفاق حتى تعثر على وظيفة أخرى. عند التوفير عليك الخطيط لقضاء مدة طويلة من العطالة كي تبقى بأمان. عند ترك وظيفتك، احرص على فعل ذلك لأسباب صحيحة. لا تترك الوظيفة لمجرد الشعور بعدم التقدير أو عدم كفاية الراتب قبل مناقشة مديرك في العمل بشأن تلك الأمور أولاً. إن لم تحاول حل مشكلاتك في الوظيفة الحالية بكل الوسائل، فربما تواجهك المشكلات ذاتُها في الوظيفة الجديدة. هذا من الآداب، فتذكر أن الشركة تعتمد عليك وسيتوجب عليها إيجاد بديل لك حالما تتركها. إن كان لدى الشركة سياسة تخص تقديم إشعار قبل ترك الوظيفة بأسبوعين، فعليك باحترام تلك السياسة.  حتى وإن لم تكن تلك السياسة متبعة بالشركة، فاستخدم تفكيرك لتحديد كم من الوقت ستحتاجه الشركة لإيجاد بديل لك. لا تُقدم الإشعار باكراً أكثر من اللازم، فعليك بالتعقل في هذا الأمر. لكن إن كنت تعلم أنك ستترك الوظيفة بسبب سفرك أو انتقالك إلى مسكن آخر خلال بضعة أشهر، فلا تذكر ذلك إلا في الوقت المناسب وإلا قد تتسبب بجعل جو العمل غير مريح. ما لم تكن هنالك ظروف قهرية تمنعك من الحديث إلى مديرك وجهاً لوجه، أو إن كنت تعمل من مكان آخر، فعليك بالتمتع بالقوى وإخبار المدير بالأمر بنفسك. إرسال خطاب أو بريد إلكتروني يجعلك تبدو ضعيفاً وكأنك تخشى خوض محادثة جادة، أو أنك حتى لا تقدر مديرك بما فيه الكفاية لتخصص له بعض الوقت للحديث إليه مباشرة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولُها عند الحديث إلى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خطط لحياتك بعد ترك الوظيفة. قدم إشعاراً قبل ترك الوظيفة بأسبوعين. أخبر مديرك. كن مستعداً للإجابة عن أسئلة المدير. اكتب مسودة خطاب استقالة رسمي. حافظ على مهنيتك بعد إشعار المدير. حالما ينتهي وقت عملك في الشركة، غادر بطريقة ودودة ومهذبة.


حالما تقضي بعض الوقت في التفكير بقيمك الشخصية فقد حان الوقت للتفكير بكيفية تضمينها مع باقي عائلتك. لفعل ذلك يجب عليك التواصل بفعالية معهم. ابدأ بطرح أسئلة.  اطلب من أفراد عائلتك الانضمام لنقاش عن القيم. ابدأ بطرح أسئلة مفتوحة مثل "ما القيمة الأكثر أهمية لعائلتنا؟" يمكنك كذلك تجربة قول "ما الذي يجلب لكم السعادة؟ كيف يؤثر ذلك على عائلتنا؟" يمكنك كذلك طرح أسئلة أخرى جيدة مثل "ما أكثر ما يجعلك فخوراً بعائلتنا؟" أو "ما الذي تتطلع إليه عند العودة للمنزل؟" يمكنك كذلك تجربة سؤال "ما الذي يحرجك في عائلتنا؟" وسؤال "ما الذي تحصل عليه من عائلتنا ولا تجده من الأصدقاء؟" جرب تلقي الإجابات من أفراد عائلتك على انفراد، ثم يمكنك مقارنة الإجابات بصدق وانفتاح. شجع أفراد عائلتك على طرح أسئلة كذلك. من المهم خلال النقاشات العائلية أن تتدربوا جميعاً على مهارات الإنصات الجيد. اطرح أسئلة مترتبة من أجل توضيح أنك تستمع للمتحدث. إن قال المتحدث مثلاً أنه يقدر الأمانة فاسأله عن كيفية جعل تلك القيمة محط تركيز العائلة.  يمكنك كذلك استخدام إشارات غير لفظية لتوضيح أنك تنصت. أومئ برأسك عندما يتحدث أحدهم، وابتسم لتوضيح تقديرك لما يُقال. حاول الحد من المقاطعات. اطلب من الجميع إطفاء هواتفهم النقالة وإغلاق التلفاز خلال تلك المحادثة الهامة. بعد قضائك لبعض الوقت في مناقشة قيمك العائلية والاستمتاع بوقت طيب معاً، يمكنك بدء عملية تحديد قيمك العائلية بوضوح أكبر. اقضِ بعض الوقت في الجلوس معاً وإعداد قائمة بتلك القيم الأكثر أهمية. يمكنك التفكير بتلك القيم على أنها قواعد إرشادية تتفق عائلتك على الالتزام بها.  تدوين كل شيء يساعد عائلتك في تحقيق الصفاء الذهني بشأن القيم المشتركة.  حاول تدوين بعض العناصر مثل "مساعدة المجتمع" أو "الدين/الروحانية" أو "التواصل الصادق مع أفراد العائلة". حاول جعل كل فرد من العائلة يختار 3-4 قيم يشعر أنها الأكثر أهمية. عند جمع تلك القيم معاً سيكون لديك عدد مناسب من القيم التي تضعها على قائمتك الدائمة. يمكنك مثلاً اختيار "الأمان" كأحد القيم الرئيسية لعائلتك. يمكن لكل فرد من أفراد العائلة بعد ذلك توضيح كيفية التزامه بهذه القيمة. يمكنكم التعهد بالقيادة في حدود السرعة، ويمكن أن تتعهد ابنتك بارتداء الخوذة دائماً عند قيادة دراجتها. عليك اعتبار عملية تحديد قيم العائلة قراراً عائلياً. إن كان أطفال العائلة أكبر سناً (كسن المراهقة مثلاً) فاحرص...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اطرح أسئلة. كن مستمعاً جيداً. رسِّخ لقيمك العائلية. احرص على تضمين الأطفال. اكتب بيان مَهَمة العائلة.


حالما تكتشف سبب سلوكك السلبي فعلي تحديد ما يمكنك فعله لحل تلك المشاكل. لنفترض أن سوء سلوكك ينبع من كونك مرهقًا فعليك بمحاولة نيل قسط أكبر من النوم ليلًا. يمكنك كبديل لذلك الاستمتاع بقيلولة خلال وقت الغداء والراحة. إن كان عمل مسببًا للشعور بالملل فاطلب من رئيسك أن يوكل إليك المزيد من المهام. إن طريقة تفكيرك بشأن أمر ما هي المحدد النهائي لمشاعرك تجاهه. إن أردتَ التحكم بسلوكك فعليك بالانتباه لأفكارك. ركز على الإيجابيات. تخلص من الأفكار السلبية عبر محاولة التفكير الواعي باستخدام صوتٍ داخليٍ إيجابي.  إن كنت تشعر بالضيق مثلًا بسبب احتلال شخص لمساحة كبيرة في القطار ففكر بدلًا من ذلك في مدى امتنانك لوجود وسائل النقل العام. فكر بإيجابية بشأن مدى سعادتك الناجمة عن عدم اضطرارك لقيادة السيارة كل يوم في الظروف الجوية السيئة. ذكر نفسك بالتفكير الإيجابي خلال اللحظات العصيبة من اليوم. قبل أن تبدأ بركوب المواصلات مثلًا أو قبل اجتماع كبير عليك بالتوقف برهة والتفكير بما تشعر به من مشاعر إيجابية. احذر من الأفكار السلبية كأن تفكر "أنا حقًا لستُ متحمسًا للذهاب لهذا الاجتماع، فالرئيس دائمًا ما يتعسف تجاهي." بدلًا من ذلك حاول التفكير بالآتي "أنا أتطلع لمعرفة رأي رئيسي بفكرتي، وأظن أن رأيه سيكون مفيدًا." التفكير الإيجابي يتطلب تدريبًا. لا تشعر بالإحباط إن وجدت عقلك يعود للتفكير السلبي مرة أخرى. الرزانة تشجع على التفكير الإيجابي وتسمح كذلك بتصور أسوأ الأحوال الناجمة عن تعلق أفكارك باللحظات السلبية. يمكنك عادة أن تتحمل أكثر مما تظن. قم بإنشاء قائمة للامتنان، واكتب بها كل الصفات الفردية وأسماء الأصدقاء الذين يدفعونك للشعور بالامتنان. ركز على الأشياء التي تمتن لوجودها، وأخبر الآخرين بذلك. جرب القيام بهذا التدريب عند الذهاب للنوم، وفكر فيما مررت به من لحظات إيجابية خلال اليوم.  حول سلوكك السلبي إلى امتنان. عندما تفوت اجتماعًا بسبب تأخرك في الزحام فحاول تغيير سلوكك. بدلًا من الغضب بسبب الزحام فابحث عن سبب للامتنان. انظر حولك وركز في كل الأشياء التي أنت ممتن لوجودها. يمكنك مثلًا أن تكون ممتنًا لتمتعك بالصحة أو راحة البال أو القوة الجسدية أو الأصدقاء والعائلة، أو جمال الطبيعة الذي يحيط بك.  أدرك مكانك المتواضع في الكون ومدى روعة الحياة، وفكر في الحياة على أنها هدية بدلًا من كونها حقًا مكتسبًا. أعد تنظيم تفكيرك خلال اليوم عبر التأكيدات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في بدائل. ركز على امتلاك عقلية إيجابية. عبر عن امتنانك. تفوه بالتأكيدات الإيجابية. تصور سلوكك المحسن.


حالما يتم تقرير أن التدخل الطبي لن يؤدي لإطالة عمر القطة فإن عليك الحديث للطبيب البيطري بشأن كيفية جعل قطتك مرتاحة قدر الإمكان في أيامها الأخيرة. قد يزودك الطبيب البيطري تبعًا لأعراض قطتك بوصفة لأدوية تخفيف الألم أو أدوات لمساعدتها على تناول الطعام والشراب أو ضمادات ومراهم لتضميد جرح.  يلجأ العديد من الماك حاليًا لما يسمى "رعاية الاحتضار المنزلية" لتهوين أعراض الاحتضار. يقدم المالك عناية مستمرة من أجل إبقاء حيوانه الأليف صحيًا ومرتاحًا لأطول وقت ممكن. إن لم تشعر بالراحة حيال تقديم نوع معين من العلاج فيمكنك إعداد مواعيد متكررة مع الطبيب البيطري لتقديم العناية اللازمة لقطتك. أحيانًا يكون أفضل شيء يمكنك فعله لقطة تحتضر هو أن تزودها بمكان دافئ ووثير للراحة. من المرجح أن قطتك لم تعد تكثر التحرك في هذه المرحلة، وأنها تقضي أغلب وقتها في الفراش. يمكنك جعل الفراش مكانه المفضل للنوم عبر تقديم بطانيات ناعمة إضافية.   احرص على الحفاظ على نظافة الفراش. اغسل البطانيات كل يومين بماء ساخن. لا تستخدم منظفات ذات رائحة نفاذة لأن هذا قد يسبب تهيجًا لقطتك. إن كانت قطتك مصابة بسلس البول فضع عدة على الفراش بحيث يمكنك تبديلها بسهولة كلما تبولت القطة. تواجه بعض القطط صعوبة أحيانًا في الوصول لصندوق الرمل من أجل الإخراج بشكل طبيعي. إن كانت قطتك أضعف من أن تنهض فقد تحتاج لحملها إلى صندوق الرمل كل بضع ساعات. تحدث إلى الطبيب البيطري بشأن الحصول على حزام للقطة لتسهيل الإخراج. قد تكون قطتك تعاني من ألم حاد حتى إن لم تصرخ أو تجفل عند لمسك لها. تعبر القطط عن شعورها بالألم بهدوء، ولكن يمكنك معرفة ما إن كانت القطة تتألم عبر الملاحظة الدؤوبة. ابحث عن علامات المعاناة التالية:  تتصرف القطة بتوحد أكثر من المعتاد. تلهث القطة أو تكافح لالتقاط أنفاسها. تظهر القطة عدم رغبة في التحرك. تتناول القطة طعامًا أو شرابًا أقل من المعتاد. ليس من السهل أبدًا اتخاذ القرار بالقتل الرحيم. يفضل العديد من أصحاب القطط السماح لقططهم بالموت بشكل طبيعي في منازلهم بدلًا من قتلها، ولكن إن كانت معاناة قطتك قد أصبحت لا تحتمل فربما تقرر أن قتلها بدافع الشفقة هو فعل إنساني. اتصل بالطبيب البيطري عندما تقرر أن الوقت قد حان.   احتفظ بمفكرة لتدوين مستوى معاناة وألم قطتك. عندما تتخطى "الأيام السيئة" عدد "الأيام الجيدة" (وهي التي تتمكن فيها القطة من النهوض والحركة أو التنفس بسهولة)...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر الطبيب البيطري بشأن عناية الاحتضار. زود قطتك بفراش وثير ودافئ. ساعد قطتك على الإخراج براحة. راقب مستوى الألم لدى قطتك. قرر ما إن كان القتل الرحيم لائقًا.


حاليًا 23 ولاية أمريكية إضافةً إلى العاصمة أقروا قانونا يشرع استخدام الماريجوانا لأغراض طبية. إذا كنت تريد الشروع في هذا العمل وتعيش في مكان غير مناسب أو\و لم يكن لديك وصفة طبية تتيح لك استخدام الماريجوانا الطبية، إذن فأنت تخرق القانون.  ابحث عن قانون المكان الذي تسكنه. على الرغم من أن تقنين الماريجوانا يبدو أنه ما سيكون عليه الأمر في المستقبل، إلا أن العديد من الأماكن ما زالت متأخرة في هذا. الماريجوانا تنقسم إلى نوعين رئيسيين: "حشيشة الساتيفا" و "حشيشة الإنديكا". الساتيفا تعطيك شعورا بالفرح والاكتفاء، أما الإنديكا فلها التأثير التقليدي بالشعور بالثقل والانتشاء. على أية حال الأصناف الموجودة حاليًا تكون مهجنة بدمج الساتيفا مع الإنديكا.   نبتة الإنديكا عادة ما تكون أقصر وأكثر اندماجا في الحجم، بينما الساتيفا أطول وأكثر تفرعا. هناك أيضا أنواع من الماريجوانا تكون "ذاتية الإزهار". هذه الفصائل مهجنة ولها القدرة على الإزهار ذاتيا بعد أسابيع قليلة. الأنواع ذاتية الإزهار عادة ما تكون جاهزة للحصد خلال ثلاث شهور ولها أنواع مشهورة كثيرة. سيفاجئك أن هذا ليس بالغ الصعوبة. هنالك الكثير من الشركات المعروفة ذات "السمعة الحسنة" يمكنها أن ترسل لك الطرد بنعومة وتكتم، وتضمن لك جودة البذور.   شركة هربيز المتواجدة في المملكة المتحدة توفر أكثر من 2500 فصيلة من البذور. الشركة ترسل لجميع أنحاء العالم ولديهم خدمة عملاء ممتازة.   شركة سنسي -- واحدة من أقدم الشركات وأشدها احتراما تتواجد في أمستردام. قام المسؤولون عن هذه الشركة بإنفاق ملايين الدولارات على إنتاج البذور ، ويضمنون دائمة أفضل جودة. الشركة لا ترسل منتجاتها لجميع أنحاء العالم، لكنك تستطيع الحصول على منتجاتها لدى الشركات الأخرى، مثل بذور سنسي التي تبيعها هربيز.   شركة بونزا سييدز (بذور بونزا) -- يشحنون لجميع أنحاء العالم، شحن متكتم ومجاني، ويتابعون الطرد المرسل إليك ولا يطلبون توقيعًا، والتوصيل مضمون. إنها بونزا يا رفيق!   جوريللا كانابز سييدز (بذور حشيش الغوريللا) -- هؤلاء القوم في المملكة المتحدة أنتجوها فصائل عظيمة مثل سوبر تشيز المهجنة. والفصيلة التي تحتوي على كمية تاريخية من الـTHC المادة الفعالة في الحشيش، تصل إلى 20,94% في بذور البيت الأخضر جاك هرير المهجنة. المحتوى ممتاز لدى بذور الغوريللا، لديهم رقما للهاتف يجيبونك إذا اتصلت عليه! والسعر مضمون. إليك مميزات وعيوب الزراعة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف القانون. اعرف الفرق بين الأصناف. احصل على بعض البذور. اختر مكانا وطريقة للزرع.


حاليًا، جزء من تعرفك بالأشخاص يكون عبر تصفحك لحساباتهم في مواقع التواصل الاجتماعي؛ استعرض حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بالفتاة التي تريد إبهارها لكي تستطيع التعرف على الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمعرفة اهتماماتها سيساعدك على بدء محادثة والحفاظ على التواصل معها.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لقد لاحظت حبكِ للأوريجامي، ربما يمكنكِ أن تساعديني على صنع بعض الأشكال في وقت ما." فكسر حاجز الصمت يمكن أن يضغطك، ولكن حاول أن تسترخي ولا تبالغ في التفكير في الأمر. فأول مرة ستراسلها فيها، فقط قل مرحبًا واسأل سؤالًا لتحافظ على سير المحادثة.  تذكر أنها إن لم تكن تجيبك على الفور، فربما تكون مشغولةً. حتى إن لم ترد على الإطلاق، فهذا لا يمثل نهاية العالم. المرة الأولى التي تراسلها فيها، ابدأ بقول شيء مثل: "مرحبًا، كيف حالك؟" يمكنك أيضًا أن تسألها عن خططها لهذا اليوم أو كيف كان يومها.  ابدأ المحادثة بسؤال يجعلها ترد عليه وتكمل المحادثة. يمكنك أيضًا أن تبدأ المحادثة بقول شيء عن يومك. من الأفضل أن تقول شيئًا مألوفًا بالنسبة لها؛ على سبيل المثال، تجربة قمتما بخوضها.   على سبيل المثال، إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة، يمكنك أن تتحدث عن الصفوف، مثل: "لا أعرف إذا ما شعرتِ نفس الشعور، ولكني أحسست أن صف الرياضة لن ينتهي أبدًا من الملل!"

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفقد حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي لتعرف اهتماماتها. حاول ألا تتوتر عند مراسلتها. ابدأ بسؤالها عن حالها. علق على شيء تتشاركانه سويًا.