إذا كنت تستخدم حاسوب محمول ستجد منافذ USB على جانبي الجهاز، بينما في جهاز ماك مكتبي عادة ما تكون المنافذ في الجزء الخلفي من الشاشة. سيتم تحميل الذاكرة تلقائيًا إلى الحاسوب، وبمجرد حدوث ذلك سترى أيقونة جديدة على سطح المكتب تشبه محرك أقراص صلب أبيض صغير. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة الذاكرة الفلاشية الجديدة على سطح المكتب، ستظهر محتويات الذاكرة في نافذة جديدة. يمكنك نسخ الملفات مباشرة إلى المصدر (المجلد الرئيسي) أو إلى أي مجلد آخر يظهر في اللوحة اليمنى.   ستظهر سعة التخزين المتوفرة في ذاكرة USB في أسفل هذه النافذة. يمكنك أيضًا الوصول إلى ذاكرة USB عن طريق تشغيل Finder ثم تحديد الذاكرة من منطقة "الأجهزة" بالجانب الأيسر من الشاشة. قد يكون من المفيد (على الرغم أنه غير إلزامي) إنشاء مجلد جديد على الذاكرة للملفات التي ستقوم بنسخها. سيساعدك إنشاء مجلدات بأسماء مناسبة لأنواع الملفات التي بداخلها على البقاء منظمًا.   افتح نافذة ذاكرة USB واضغط ⇧ Shift+⌘ Command+N لإنشاء مجلد جديد. اكتب اسم المجلد ثم اضغط ⏎ Return. افتح Finder، ثم انتقل إلى المجلد الذي يحتوي على الملفات التي تريد نسخها إلى الذاكرة. اسحب الملف إلى مجلد ذاكرة USB المفتوح لنسخه دون محوه من الحاسوب.   إذا أنشئت مجلد جديد لنقل الملفات به فاسحب الملفات إلى هذا المجلد مباشرةً. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Control مع النقر على اسم كل ملف ليتم نسخه، وذلك لتحديد أكثر من ملف في وقت واحد، ثم اسحب المكان المظلل إلى الموقع الجديد. تذكر "إخراج" ذاكرة USB قبل إزالتها من منفذ USB من الحاسوب حيث تساعد هذه الطريقة على منع تلف البيانات. انتقل إلى سطح المكتب واسحب أيقونة ذاكرة USB إلى المهملات (يتحول رمز سلة المهملات إلى رمز "إخراج" أثناء السحب). يمكنك بعد ذلك إزالة ذاكرة USB بأمان.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أدخل ذاكرة USB الفلاشية في منفذ USB. افتح الملفات الموجودة في الذاكرة. أنشئ مجلد جديد للملفات التي تم نسخها. حدد موقع الملفات التي تريد نسخها من حاسوبك. اسحب الملف (الملفات) إلى ذاكرة USB. أخرج الذاكرة الفلاشية.


إذا كنت تستخدم سماعات الأذن خلال التدرب، فعلى الأرجح ستنزلق السماعات الدائرية العادية مهما كان مقاسها مُناسبًا. استثمر نقودك في شراء سماعات مُخصصة للأغراض الرياضية والتي تحمل خُطافات للأذن وشرائط تلتف حول الرأس بغرض تثبيت السماعات ومنعها من الانزلاق، وبالتالي ستستمتع بتجربة الموسيقى أثناء تدريباتك البدنية. يُفضل الكثير من الرياضيين سماعات الأذن ذات الخُطافات التي يتم لفها حول مؤخرة الأذن، ولكن تتسبب هذه السماعات أحيانًا في تقرحات جلدية إذا ما تم استخدامها لفترات طويلة. ضع في الاعتبار شراء السماعات جيدة التثبيت أو التي تحمل زيادات أصغر في الحجم أو ربما سماعات لاسلكية كحل أفضل لمُشكلتك. اشترِ سماعات الأذن التي تحمل علامة "مقاومة للتعرق" إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء استخدامها بسبب التدريبات البدنية القاسية أو الطقس الحار، حيث يتسبب العرق الزائد في انزلاق السماعات من أذنيْك. اختر السماعات المقاومة للماء إذا كانت سماعاتك مُعرضة للبلل سواء بسبب الركض لمسافات طويلة أو ممارستك للرياضات المائية، وذلك حتى تضمن أن زيادة الرطوبة أو البلل لن يُعرض سماعاتك للانزلاق.  افحص تقييم الحماية الدولي الخاص بالسماعات (IP: International Protection) الموضح على العبوة لتتأكد من أن سماعاتك مقاومة للماء أو التعرق، حيث تميل بعض المنتجات لتزييف هذه الخاصية. على سبيل المثال نجد أن التقييم IPX4 مناسب للسماعات المقاومة للتعرق ولكن ليست المقاومة للماء. يُمكنك شراء سماعات الأذن المُخصصة للسباحة والتي تحمل تقييم الحماية IPX8. إذا كان سبب انزلاق السماعات من أذنيك هو تعرض السلك للجذب أو عندما يعلق بملابسك مثلًا، فربما من الأفضل لك استعمال السماعات اللاسلكية. هذه السماعات أغلى في التكلفة ولكنها اختيار ممتاز إذا كنت تستخدم سماعات الأذن باستمرار، ستجد اختيارات عدة من سماعات البلوتوث وسماعات الأذن اللاسلكية والتي يُمكنك شرائها. إذا جرّبت أنواعًا مُختلفة من سماعات الأذن ولا زلت تُعاني من انزلاقها، فربما يكون السبب هو امتلاكك لقناة أذن صغيرة الحجم. في هذه الحالة ستحتاج لشراء سماعات الأذن المُخصصة للأذن الصغيرة.  تمتلك النساء آذانًا أصغر في الحجم بالمقارنة بمتوسط الحجم الطبيعي مما يمنع سماعات الأذن من دخول قناة الأذن بشكل كامل. تتوفر العديد من سماعات الأذن المخصصة للأذن الصغيرة وكذلك المُخصصة للنساء بالتحديد.  يُعاني بعض الناس من حالات نقص في أنسجة غضاريف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ سماعات الأذن ذات الخُطافات للأغراض الرياضية والتدرب. اشترِ سماعات الأذن المقاومة للتعرق لأغراض التدرب. اشترِ سماعات الأذن المقاومة للماء لتستعملها في جميع أحوال الطقس. اشترِ سماعات أذن لاسلكية إذا كنت تعاني من تعقيدات السلك. اشترِ سماعات الأذن المُخصصة للأذن الصغيرة إذا ما لزم الأمر.


إذا كنت تستخدم شواية تعمل بالغاز أو الكهرباء، فاضبطها على درجة حرارة 175 درجة مئوية، أما إذا كنت تستخدم شواية فحم، فأشعل نارًا منخفضة وانتظر إلى أن تصبح درجة الحرارة تسمح بوضع يديك فوق الشبكة الحديدية لمدة 6 ثوانٍ متواصلة. استخدم فرشاة دهان لدهن السجق بالقليل من زيت الزيتون حتى لا يلتصق بالشبكة أثناء الشوي، أو ادهن شبكة الشوي نفسها إذا كانت متسخة عبر غمس منديل ورقي في زيت الزيتون، ومسح الشبكة به. استخدم كماشة الطعام حتى لا تحرق يدك. إذا كنت تستخدم شواية فحم، فضع السجق بجوار اللهب لا فوقه مباشرة، واحرص ألا تكون أصابع السجق متلامسة أو ملتصقة معًا حتى ينضج جيدًا. قلب أصابع السجق بالكماشة كل دقيقتين أو ثلاث منعًا لاحتراقها، وقصّر تلك المدة إذا لاحظت بدء لون السجق في التحول للون أغمق. أبقِ السجق على الشواية إلى أن يصبح ملمسه صلبًا ومتماسكًا، ويتحول لونه إلى بني غامق أو ذهبي، وهو ما يستغرق في الغالب حوالي 10-20 دقيقة. ضع ترمومتر طعام في أسمك جزء من إصبع السجق لتتأكد من نضوجه وجاهزيته للأكل، بحيث ترفعه من على النار بمجرد وصول درجة حرارته الداخلية إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية بعد نضوجه واتركه ليهدأ ويبرد قليلًا، وقدمه للأكل عندما يصبح باردًا كفاية لتمسكه بسهولة. ضع الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظ به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سخن الشواية إلى درجة حرارة متوسطة. ادهن السجق أو شبكة الشواية بزيت الزيتون. ضع السجق على الشواية. قلّب أصابع السجق كل بضعة دقائق. اشوِ السجق إلى أن تصل حرارته من الداخل إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية وقدمه للأكل.


إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، تأكد من تبطينه بورق الزبدة. استخدم ملعقة قديمة من البلاستيك لإنزال آخر قدر متبق من الصابون في الوعاء إلى القالب.  تأكد من أنك لا تزال ترتدي القفازات ونظارات السلامة خلال هذه الخطوة، لأن الصابون الخام يعتبر مادة كاوية ويمكن أن يحرق الجلد. أمسك القالب بعناية على بعد شبر واحد أو اثنين أعلى الطاولة وأسقطه. افعل ذلك عدة مرات لمعالجة أي فقاعات هواء داخل الصابون الخام. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية كقالب، ضع الغطاء عليه، وغطه بالعديد من المناشف. إذا كنت تستخدم قالب صابون، اقطع شريط من الورق المقوى وضعه أعلاه قبل التغطية بالمناشف.  المناشف تساعد على عزل الصابون للسماح بحدوث التصبُّن. اترك الصابون مغطى، من دون لمس، وبعيدًا عن تيارات الهواء (بما في ذلك مكيف الهواء) لمدة 24 ساعة. سيمر الصابون بمرحلة يأخذ فيها شكل هلامي ويمر بعملية حرارية خلال 24 ساعة. اكشف الصابون واتركه لمدة 12 ساعة أخرى، ثم لاحظ ما هي النتائج.  إذا قمت بالوزن بدقة واتبعت الإرشادات، قد يكوّن الصابون طبقة خفيفة من مادة تشبه الرماد الأبيض على الجزء العلوي. هذا غير مؤذي بشكل أساسي، ويمكن كشطه بحافة مسطرة أو ملعقة معدنية قديمة. إذا كان الصابون يحتوي على غشاء زيتي عميق أعلاه، لا يمكن استخدامه، لأن المكونات قد انفصلت. يحدث ذلك إذا كانت قياساتك غير دقيقة، أو لم تحرّك الخليط لفترة كافية، أو إذا كان هناك اختلافًا كبيرًا في درجات الحرارة بين المحلول والزيوت عندما تم خلطهم. إذا لم يتماسك الصابون على الإطلاق، أو كان به جيوب بيضاء أو واضحة، ذلك يعني أنه كاوي ولا يمكن استخدامه. ويحدث هذا بسبب قلة التحريك خلال عملية صنع الصابون.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

صُبّ الصابون في القالب الخاص بك. قم بتغطية القالب. ألق نظرة على الصابون.


إذا كنت تستخدم ظرفًا يمتلك نافذة شفافة يمكن من خلالها رؤية بيانات المتلقي كالاسم والعنوان فمن الضروري تسجيل بيانات المتلقي بالخطاب بحيث تتطابق مع هذه النافذة ويمكن أن ترى من خلالها هذه البيانات.  يجب عند عنونة خطاب عمل أن تتأكد أولًا من أن كل الهوامش مضبوطة على 2.5. يجب أن تتأكد من أن نص الخطاب يكون محاذيًا للجانب الأيمن وأنت تقوم أنت بتسجيل البيانات. يجب أن تكون هناك مسافة واحدة بين أجزاء الخطاب باستثناء الفقرات يكون بينها مسافتين ويجب أن يكون النص محاذيًا للجهة اليمنى. يجب أن يكون هناك تقريبًا مساحة بيضاء بحجم 5.1 سم من قمة الورقة إلى المنظقة التي سوف تكتب بها أول سطور الخطاب (التاريخ). قم بكتابة التاريخ بالكامل مثل كتابة 1 أبريل 2016 بدلًا من 1/4/2016. قم بالضغط على زر الإدخال (enter) مرتين بحيث يكون هناك مساحة فارغة بين التاريخ والمكان الذي ستكتب فيه البيانات. اكتب الاسم الكامل للمتلقي. قم بكتابة اسم المتلقي ثم الضغط على زر الإدخال ثم كتابة العنوان ثم الضغط على زر الإدخال ثم كتابة المدينة والبلد ورقم البريد الخاصين بالمتلقي. تأكد من وجود مساحة فارغة بين بيانات المتلقي وبين التحية. قم بطي الخطاب بحيث تستغل النافذة الشفافة الموجودة في الظرف. تأكد من أن تكون بيانات المتلقي موجهة ناحية الخارج حتي تكون مرئية من خلال تلك النافذة.  لا توفر هذه الطريقة في طي الخطاب نفس الخصوصية التي توفرها طريقة طي الخطاب للداخل، لكن لا بد من القيام بها بحيث يكون الاسم والعنوان مرئيين من خلال النافذة الشفافة. يفضل في الخطابات التي تحتوي على معلومات حساسة أن نستخدم خطابات عادية بدلًا من تلك التي تحتوي على نافذة شفافة. بهذه الطريقة سوف يكون من السهل أن ترى مكان العنوان والاسم وأنت تقوم أنت بطي الخطاب. سوف تتمكن من قراءة الخطاب بسهولة إذا قمت بعمل ذلك بالطريقة الصحيحة. يجب أن يكون الخطاب مكتوبًا على جانب الورقة. قم بترتيب الخطاب بحيث يكون اسم وعنوان المتلقي هما الأقرب لك. إذا قمت بفعل ذلك بالطريقة الصحيحة فإنك إذا اختلست النظر للخطاب وهو داخل الظرف فإن الاسم والعنوان سوف يكونان الأقرب لك. خذ الثلث الأعلى من الخطاب وقم بطيه إلى أسفل تجاهك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك يمكنك وضع الظرف تحت منتصف الخطاب واستخدامه كدليل. خذ الثلث الأسفل من الورقة وقم بطيها لأعلى وبعيدًا عنك. يجب أن يكون اسم وعنوان المتلقي مرئيين بالنسبة لك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من تسجيل بيانات المتلقي صحيحة. قم بطي الخطاب على شكل Z. اجعل النص موجهًا لأسفل. رتب الخطاب بحيث يكون رأسًا على عقب. قم بطي الجزء العلوي من الخطاب. قم بطي الجزء الأسفل من الخطاب. قم بوضع الخطاب في الظرف.


إذا كنت تستخدم غسالة كهربائية، يمكنك جعل ملابسك تجف بسرعة أكبر. قم باستخدام وضع الدوران العالي في الغسالة لإزالة أكبر قدر ممكن من الماء من الملابس قبل أن تأخذها من الغسيل. تبعًا لقوة توفير الطاقة، تعتبر زيادة الطاقة المستخدمة للقيام بذلك لا تذكر مقارنة بالطاقة التي يتطلبها تشغيل المجفف. قم بحمل الملابس بحزم بين يديك، ثم عصر ولف ودلك النسيج للتخلص من الماء قدر المستطاع. كن حذرًا بشأن الشد بقوة وإلا سوف يتمدد النسيج. إذا كنت بداخل المنزل، قم بعصر الماء في الحوض، أما إذا كنت  خارج المنزل، فيمكنك عصر الماء على الأرض مباشرةً. قم بعصر ملابسك قبل التجفيف، سواء كنت تنوي التجفيف الحُر أو التجفيف بالتعليق. كلما قمت بإزالة مياه أكثر قبل بدء دورة التجفيف، كلما جفت الملابس أسرع. قم بوضع منشفة كبيرة ورقيقة ثم ضع الملابس المبللة أعلاها وقم بلف المنشفة بإحكام والملابس بالداخل. قم ببرم الحزمة؛ ابدأ من نهاية واحدة وقم باللف بشكل منهجي واستمر في عملك حتى تكون المنشفة ملفوفة بإحكام. يعمل ذلك على التخلص الماء الزائد من الملابس في المنشفة. إذا لم يزل ذلك كل المياه من أول مرة، فكر في استخدام منشفة جافة لإعادة التخلص من المياه. قم بوضع ملابسك المبللة في مصفاة السلطة الدوارة، إذا كان لديك واحدة. يعتبر ذلك الجهاز سريعًا مثل المجفف أو نسخة منخفضة الطاقة من المغسلة ذات الدوران العالي، سوف تعمل على طرد المياه الزائدة من ملابسك. سوف تحتاج إلى السماح لملابسك بالجفاف بعد ذلك، لكن يجب أن يجعل التجفيف العملية أكثر سرعة من خلال ضمان عدم وجود ماء بملابسك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم باستخدام مغسلة ذات دوران عالي. قم بعصر ملابسك حتي تجف بسرعة أكبر. قم بلف الملابس في منشفة لامتصاص الماء. قم بتجربة مصفاة السلطة الدوارة لملابسك.


إذا كنت تستخدم كروم كثيرًا فقد تلاحظ بعض البطء في سرعة معالجة المتصفح، ولكن عند مسح ملفات تعريف الارتباط وذاكرة التخزين المؤقت سيتم إصلاح هذه المشكلة. سيؤدي هذا إلى ظهور قائمة منسدلة.  تسمى هذه القائمة في تطبيق كروم على الهاتف باسم "المزيد". سيؤدي هذا إلى فتح قائمة أخرى كاملة مع خيارات لحذف بيانات متصفحك.  اضغط على خيار "السجل" في الهاتف. سينقلك هذا إلى صفحة "السجل" التي يمكنك من خلالها حذف بيانات التصفح الخاصة بك.  يمكنك أيضًا الضغط مع الاستمرار على Ctrl (أو ⌘ Command على جهاز ماك) + ⇧ Shift واضغط Delete للوصول إلى هذه الصفحة. ستحتاج على أقل تقدير إلى تحديد "الصور والملفات المخزنة مؤقتًا" و "ملفات تعريف الارتباط وبيانات الموقع الأخرى". توجد بجوار النص "حذف العناصر التالية:" يمكنك تحديد إلى أي مدى تريد استخدام هذا الخيار لتطهير البيانات. ستجد مجموعة من الخيارات:   آخر ساعة آخر 24 ساعة آخر 7 أيام الأسابيع الـ4 الماضية جميع الأوقات إذا أردت مسح ذاكرة التخزين المؤقت بالكامل وإعادة تعيين جميع بياناتك، فتأكد من تحديد " جميع الأوقات ". سيؤدي هذا إلى مسح المعايير التي حددتها في أي فترة زمنية تحددها من صفحة "السجل" في المتصفح!

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح جوجل كروم. اضغط على الثلاث نقاط الرأسية في أعلى يمين – أو يسار – الشاشة. مرر الفأرة على قسم "المزيد من الأدوات". اضغط "محو بيانات التصفح". تأكد من تحديد جميع المربعات ذات الصلة. اضغط على قائمة الوقت. حدد الفترة الزمنية. اضغط على "محو بيانات التصفح".


إذا كنت تستخدم متصفح كروم فيمكنك إنشاء اختصار لموقع الويب على سطح المكتب الذي يستخدم الرمز المخصص للموقع (أيقونة المفضلة). لا تتوفر هذه الخاصية حاليًا على أجهزة كمبيوتر ماك. ستجد ذلك في أقصى الزاوية اليمنى لنافذة كروم. ستظهر نافذة جديدة.  إذا لم تجد هذا الخيار، فقد لا يكون لديك أحدث إصدار من كروم. اختر "مساعدة"← "حول جوجل كروم" من قائمة كروم ثم ثبت أية تحديثات متوفرة. افتراضيا، سيكون للاختصار نفس اسم عنوان الموقع ولكن يمكنك تغييره إلى ما تريد. إذا قمت بالتأشير على مربع "فتح كنافذة"، سيفتح الاختصار دائمًا في نافذة خاصة مما يجعله شبيهًا بالتطبيق. قد يكون ذلك مفيدًا جدًا للخدمات، مثل: الواتساب ماسنجر أو الجيميل. سترى أيقونة جديدة على سطح المكتب وهي نفس الأيقونة التي يستخدمها الموقع. إذا لم تحدد "فتح كنافذة"، فسيتم فتح الاختصار في نافذة متصفح كروم العادية. إذا قمت بالتأشير على خيار "فتح كنافذة"، سيتم تشغيل الموقع في نافذة مخصصة دون أي تدخل من كروم العادي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح الموقع من متصفح كروم في نظام ويندوز. اضغط على زر قائمة كروم (⋮). اختر "المزيد من الأدوات"← "إضافة إلى سطح المكتب". أدخل اسمًا للاختصار. حدد ما إذا كنت تريد فتحه في نافذة أم لا. اضغط "إضافة" لإضافته على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على الاختصار لفتحه.


إذا كنت تستخدم متصفحًا آخر غير سفاري على جهازك الذي يعمل بنظام آي أو إس، فلن تعمل هذه الطريقة على الأرجح. سيعرض هذا القسم الأخير من قائمة "الإشارات المرجعية" التي كانت مفتوحة. إذا كنت بالفعل في صفحة "الإشارات المرجعية" فتجاهل هذه الخطوة. سينقلك هذا إلى صفحة سجل التصفح. سيطلب منك سفاري تحديد مدة:   الساعة الماضية اليوم اليوم وأمس كل الوقت (حدد هذا للحصول على أفضل النتائج) سيحذف هذا ملفات تعريف الارتباط الخاصة بجهازك وذاكرة التخزين المؤقت لموقع الويب!  للحصول على أفضل النتائج، أغلق سفاري وأعد فتحه لمتابعة التصفح.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح تطبيق سفاري الافتراضي. اضغط على رمز الكتاب في أسفل الصفحة. اضغط على علامة التبويب "الإشارات المرجعية" في أعلى يسار الشاشة. اضغط على علامة التبويب "السجل". اضغط "حذف" في أسفل يمين الشاشة. اضغط على المدة التي تريدها.


إذا كنت تستخدم مسحوق الحليب المجفف الفوري الخالي من الدسم (أكثر الأنواع شيوعًا)، اخلط 315 مل (1 ⅓ كوب) من المسحوق مع 1 لتر من الماء.يُنصح باستعمال الخلاط لهذه الطريقة، لكن يمكنك الخفق اليدوي كبديل. البيض هو مستحلب: يمكنك من خلط المكونات التي لا تختلط في الحالة العادية. في تلك الحالة، ستمكنك من خلط الدسم الذي يُعيد الغناوة للحليب المجفف الخالي من الدسم. ينصح باستخدام مسحوق البيض نظرًا لأنه آمن للتخزين خارج الثلاجة كما يمكن تناوله دون طهيه بأمان. اخلط الكميات التالية مع الحليب المحضر:  لصنع حليب 1% (قليل الدسم)، اخلط 1.25 مل (¼ ملعقة صغيرة) من مسحوق البيض. لصنع حليب 2% (مُخفض الدسم)، اخلط 2.5 م (½ ملعقة صغيرة) من مسحوق البيض. لصنع حليب كامل الدسم، اخلط 15 مل (ملعقة كبيرة) من مسحوق البيض. "لاحظ:" إذا كنت لا تمانع شراء المكونات المميزة، يمكنك إضافة 3 إلى 10 جم ليسيثين صويا كبديل لتجنب طعم البيض. اختر زيتًا بنكهة ضعيفة أو بدون نكهة، مثل زيت الكانولا المكرر أو زيت العصفر أو زيت دوار الشمس. اخلطه أو اخفقه مع الحليب جيدًا حتى لا تتمكن من رؤية أي قطرات زيت. تعتمد الكمية التي يجب أن تضيفها على حسب النكهة التي ترغب في الحصول عليها:  لحليب 1%، استخدم 10 مل (2 ملعقة صغيرة) من الزيت. لحليب 2%، استخدم 20 مل (4 ملعقة صغيرة) من الزيت. لحليب كامل الدسم، استخدم 30 مل (2 ملعقة كبيرة) زيت. "ملاحظة:" قد تحصل على نكهة حليب طبيعية أكثر من "مسحوق الزبدة"، الذي يمكنك أن تجده على الإنترنت. لم يتم اختبار تلك الطريقة، لذا جربها على مسؤوليتك الخاصة. مسحوق الزبدة ليس كثيفًا كالزيت، لذا ستحتاج إلى استخدام كميات أكبر من تلك المكتوبة هنا. سيبدأ الزيت في الطفو على السطح خلال عدة ساعات قليلة. رج الزجاجة جيدًا لتخلطه مرة أخرى. إذا لم يكن طعم الحليب مناسبًا، أضف القليل من السكر أو المنكهات الأخرى. اقرأ المكتوب بالأسفل لمزيد من الاقتراحات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتحضير الحليب كالمعتاد. اخلط مسحوق البيض. اخلط زيت نباتي محايد. رجه جيدًا قبل الاستخدام.


إذا كنت تستخدم منشفة، تأكد من عدم وجود خيوط ملتصقة بيديك التي تستخدمها في تركيب العدسات من تلك المنشفة.  تجنب تجفيف يديك بالمناشف الورقية، حيث تترك العديد من بقاياها على إصبعك. اجعل رأسه يميل قليلًا إلى الوراء، واطلب منه أن ينظر إلى الأمام ثم إلى الأعلى قليلًا. حاول ألا تمرر العدسات مباشرة فوق العين، لأن هذا قد يسبب رمشًا غريزي للعين. بدلًا من ذلك، اجعل كتفه بجانب كتفك، حيث تجعله يقف إلى جانبك بدلًا من أمامك. هذا يضمن ألا تخرج العدسات أثناء تركيبها. تأكد من أن العدسة التي تود تركيبها تتوافق مع العين بشكل صحيح. من الأرجح أن يحتاج طفلك إلى عدسة طبية مختلفة لكل عين، لذا تأكد من اختيارك للعدسة المناسبة لكل عين.  تمتلك العديد من العدسات اللاصقة اسما حسب عدسة كل عين. على سبيل المثال، العدسة التي يتم تركيبها في العين اليمني تجد على غطائها حرف "R". من المحتمل أن يحتاج طفلك لسحب الجفن العلوي بلطف باتجاه حاجبه باستخدام السبابة من أجل إبقاء العين مفتوحة. قد تحتاج أيضًا لسحب الجفن السفلي بلطف للأسفل في اتجاه الخد. يجب أن تلتصق العدسة بالعين مرة واحدة وتبقى كذلك. حاول توسيط العدسة على قزحية العين.   كلما اقتربت من العين، اطلب من طفلك عدم التركيز على العدسة نفسها لأن ذلك قد يُزيد من فرصة رمش عينيه قبل أن يتم تركيب العدسة بشكل صحيح. بدلا من ذلك، شجع طفلك لينظر على يمين إصبعك بينما لا يزال ينظر لأعلى. تأكد من أن العدسة مبللة بالمحلول حتى لا تكون جافة جدًا. لأنها إذا كانت جافة جدًا فقد لا يكون من السهل وضعها على إصبعك وتركيبها في العين. هذا سوف يساعد العدسة على التكيف مع انحناء العين. قد تحتاج لرمش العين عدة مرات إضافية حتى تتلاءم مع العدسة. مما لا شك فيه أن الرمش بشكل سريع جدًا قد يتسبب في سقوط العدسة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وجففهما جيدًا. أجلس طفلك في اتجاهلك. ضع العدسات اللاصقة بشكل منحني على طرف إصبعك السبابة. اطلب من طفلك أن يفتح عينيه على أوسع نطاق ممكن. ضع العدسات اللاصقة بعين طفلك بلطف وهو ينظر لأعلى. اطلب من طفلك أن يرمش مرة واحدة ببطيء. كرر هذه الخطوات في العين الأخرى.


إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا فهناك برامج تتيح لك التسجيل دون عناء كلما قمت بإجراء مكالمة هاتفية. ليس كل مستخدمي الهواتف المحمولة يستخدمون هاتفًا ذكيًا، إلا أن هذا هو الخيار الأسهل لأولئك الذين يمكنهم فعل ذلك.  تصفح متجر التطبيقات لنظام التشغيل الخاص بهاتفك. ابحث عن مسجلات المكالمات، ستجد أن معظمها مجاني أو رخيص الثمن. تحقق عدة مرات مما تحصل عليه. اقرأ وصف مطور التطبيق لتتأكد من أنك ستحصل على ما تريد، معظم المسجلات تعمل مع أنواع معينة من الهواتف وبعضها يلزمك بتشغيل مكبر الصوت، لذا عليك البحث عن برنامج يناسبك. تأكد أن التطبيق يعمل بشكل صحيح عن طريق إجراء مكالمة اختبارية مع أحد الأصدقاء. يمكن أن يبدو التطبيق جيدًا لكن عند استخدامه تجد أن جودة التسجيل منخفضة، قم بالبحث عبر الإنترنت عن حلول لتلك المشكلة، غالبًا ستجد الحلول وربما يكون عليك تجربة برنامج مختلف قد يعمل بشكلٍ جيد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم برنامج لتسجيل المحادثات. اضغط على اختيار التثبيت أو الشراء لتنزيل التطبيق وتثبيته. أتبع تعليمات التطبيق لتثبيت المكالمات.


إذا كنت تستخدم واقيًا لهاتف جلاكسي، ففكه قبل مواصلة الخطوات. الهدف من هذا تجنب خدش الشاشة عند فك الغطاء الخلفي. ضعه على منشفة أو مفرش ناعم على طاولة على سبيل المثال.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أخرج الهاتف من الجراب الواقي إن كنت تستعمله. ضع هاتفك على سطح طري ووجهه للأسفل.


إذا كنت تستخدم واقيًا لهاتف جلاكسي، ففكه قبل مواصلة الخطوات. الهدف من هذا تجنب خدش الشاشة عند فك الغطاء الخلفي. يمكن وضعه على منشفة على طاولة على سبيل المثال.

How would you rephrase that briefly using Arabic?


إذا كنت تستخدم ويندوز 8 فاختر" سطح المكتب " من قائمة "ابدأ أو اضغط ⊞ Win+D أولا لفتح عرض سطح المكتب. ستجد هذا في علامة التبويب "شريط المهام". ستشاهد شريط المهام يختفي، يمكنك الضغط على "موافق" لإغلاق القائمة أو ضبط إعدادات أخرى. حرك المؤشر إلى أسفل الشاشة وسيظهر شريط المهام مرة أخرى، وسيختفي مرة أخرى عند إبعاد مؤشر الفأرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام وحدد "خصائص". حدد مربع "إخفاء شريط المهام تلقائيًا". اضغط "تطبيق". اظهر شريط المهام باستخدام مؤشر الفأرة.


إذا كنت تستخدمين المكياج لإبراز عظام الوجنتين والذقن يمكنك أيضًا إبراز صدرك بالمكياج. هذه الطريقة مؤقتة ورخيصة لتكبير الصدر بقليل من الممارسة.  ارتدي ملابسك وحمالة الصدر التي تريدين ارتداءها. هذا الحل يتضمن خداعًا بصريًا لذا عليكِ ارتداء قميص مفتوح. إذا كنت تخافين من بقع المكياج علي القميص يمكنك حماية القميص بالمناديل الورقية. كما عليكِ تجنب ارتداء قميص أبيض أثناء وضع المكياج. اخلقي ظل لفتحة الصدر باللون البرونزي الغامق عن طريق وضعه بين ثدييكِ. مرري الفرشاة علي اللون البرونزي وامسحي بالفرشاة من منتصف الصدر للخارج لرسم شكل حرف V. ضعي لونًا أفتح من بودرة الوجه أعلي منتصف الصدر. استخدمي أسفنجة المكياج لمزج اللون البرونزي مع لون الوجه كي تتجانس الألوان معًا. تكنولوجيا حمالات الصدر تطورت لدرجة تسمح لك بالحصول علي صدر جميل ممتلئ بدون الحاجة للخضوع لعمليات جراحية أو قضاء وقت طويل في التمرن. ابحثي عن حمالات الصدر الرافعة التي تشعرك بالراحة وتجعل صدرك يبدوعلي النحو الذي تريديه. حمالة الصدر الجيدة تبدو مثيرة عليكِ ولا تأخذ صدرك للأسفل أو تتحرك وأنت تتحركين أو تُظهر صدركِ بشكل غريب أو محدد.  حمالات الصدر الرافعة المبطنة تزيد من حجم صدرك مقاسين أو ثلاثة. جربي الحمالات الرافعة تحت القميص قبل شراءها. قد تتفاجئين كم كبرت هذه الحمالة من شكل صدرك تحت الملابس بشكل لا يبدو طبيعيًا. حمالات الصدر الرافعة مصنعة من الفوم أو الجيل أو المياة لإعطاء مظهرًا طبيعيًا. البطانات السليكون التي توضع تحت الحمالة الغير مبطنة لإعطاء مظهرًا طبيعيًا للثدي. ملمسهما وثقلهما ومظهرهما أقرب شيء للشكل الطبيعي.يمكنكِ شراء درجة لون الجسم أو سليكون شفاف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتشفي نحت الصدر(الكونتور). اشتري حمالة صدر رافعة (Pushup). بطانة سليكون.


إذا كنت تستخدمين مستحضرات الشعر التي تحتوي على كيماويات ضارة أو لا تناسب طبيعته المجعدة، فقد يكون ذلك هو السبب وراء تلف شعرك. حاولي أن تستبدليها بالتركيبات الطبيعية المصممة خصيصًا للشعر المجعد.  ابتعدي عن السلفات التي تجرد شعرك من زيوته الطبيعية وتؤدي إلى تطايره.  ابحثي عن المستحضرات التي تساعد على ترطيب شعرك. لا يحتاج الشعر إلى الغسل سوى مرة كل يومين على الأكثر. قد تحتاجين إلى الحد من استخدام الشامبو إلى مرة أو مرتين في الأسبوع خاصةً إذا كان شعرك شديد الجفاف. لا مانع من استخدام البلسم بمعدل أعلى؛ حيث يمكنك استخدامه أغلب أيام الأسبوع.  احمي شعرك من الرطوبة باستخدام غطاء الرأس الخاص بالاستحمام. بللي شعرك وضعي البلسم عليه وأكملي الاستحمام كالمعتاد في الأيام التي قررت ألا تغسلي شعرك فيها. كبديل، لا تستخدمي الشامبو على الإطلاق باتباع روتين الاهتمام بالشعر المجعد. لا يجب أن يتجاهل أصحاب الشعر المجعد البلسم أبدًا. اسمحي لشعرك بامتصاص البلسم لمدة ثلاث دقائق على الأقل. يسهل تحقيق ذلك إذا وضعت البلسم على شعرك في بداية الاستحمام وتركه طوال مدة الاستحمام حتى تنتهي من شطف جسمك وحلاقته ليحظى بفرصة لتخلل شعرك. جربي نوعًا مصممًا خصيصًا للشعر المجعد لأفضل النتائج، لكن أي بلسم يُترك على الشعر ولا يُغسل يحسن صحته بالتأكيد. استخدمي البلسم الذي يترك على الشعر قبل استخدام أي مستحضرات أخرى مثل كريمات التجعيد أو مستحضرات الحماية من الحرارة. يفضل فك تشابك الشعر بالأصابع أولًا ثم البدء في تمشيط الأطراف مع الانتقال تدريجيًا إلى فروة الرأس. على الرغم من أن فعل ذلك في الحمام أثناء وجود البلسم على شعرك هي الطريقة الأفضل، يمكنك استخدام البلسم الذي يترك على الشعر لإتمام تلك العملية بعد الخروج من الحمام مباشرةً. يختلف استخدام الزيت كجزء منتظم من روتين العناية بشعرك عن علاجات الزيت الساخن. لإدخال الزيت في روتينك، اسكبي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الزيت الذي تساوي درجة حرارته درجة حرارة الغرفة في كفك وادهني شعرك به كما تفعلين مع الموس.   يمكنك استخدام الزيت على الشعر المبلل أو الجاف وفقًا لنوع شعرك ومعدّل غسلك له. يساعد الزيت على تغذية وحماية شعرك مما يجعله علاجًا جيدًا للخصل التالفة وتجنب التلف الإضافي. تنتج العديد من الماركات الشهيرة خلطات زيوت خاصة بها. على الرغم من أنها تمنحك حلًا يساعدك على تجنب الحاجة إلى عيار الزيوت أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

غيّري المستحضرات التي تستخدمينها. قللي من معدل غسل شعرك. استخدمي البلسم. ضعي البلسم الذي لا يغُسل. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان. استخدمي الزيت. استخدمي كريمات التجعيد. اسمحي لشعرك أن يجف في الهواء. قللي من استخدام الحرارة. التزمي بعملية كيماوية واحدة.


إذا كنت تستطيع الذهاب إلى الصيدلية، اذهب لشراء أحد الأدوية المضادة للغثيان، والتي لا تحتاج روشتة طبية.   سبساليسيلات البزموت أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان. من المفترض أن تشعر بالتحسن بعد تناوله.   يمكن العثور على الأشربة المضادة للغثيان في بعض المتاجر التجارية الكبرى. عادةً ما تتكون هذه الأدوية من دكستروز وفركتوز وحامض الفوسفوريك. فالكثير من مسكنات الألم – على سبيل المثال – قد تسبب الغثيان أو تُفاقم من أعراضه.   للتأكد من تأثير دوائك على حالة الغثيان يمكنك ببساطة مراجعة الأعراض الجانبية. إذا وجدت كلمة "الغثيان" مذكورة في الأعراض الجانبية المحتملة للدواء، فقد يكون ذلك الدواء هو سبب الغثيان. من الأدوية غير الموصوفة التي قد تسبب غثيان بانادول (بااراسيتامول) وبروفين (أيبوبروفين) ونوبين (نابروكسين).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. ابتعد عن الأدوية التي تسبب الغثيان.


إذا كنت تستطيع رؤية الدهون أو العضلات أو العظام من خلال الجرح، أو إذا كان الجرح متسعًا و متعرج الحواف، فمن المرجح أنه يحتاج للتقطيب، أما إذا لم تكن متأكدًا من الأمر؛ يجب أن تتابع مع طبيب أو ممرضة.  تشمل العلامات التي تدل على وجود مشكلة تحتاج إلى عناية سريعة أيًا مما يلي أو مزيج من أيهم: ألم شديد، نزيف، علامات الصدمة (مثل البرد أو تعرق الجلد أو الشعور ببرودة أو شحوب البشرة). يُعرف أن الجرح نافذ داخل البشرة إذا كنت تستطيع رؤية الدهون (نسيج عقدي ذو لون أصفر غامق) والعضلات (نسيج ليفي ذو لون أحمر غامق) أو العظام (سطح صلب ذو لون أبيض غامق)  ومع ذلك، أي جرح أطول من 3 سم أو أعمق من 1.25 سم يتطلب عناية طبية. إذا لم يخترق الجرح طبقة الجلد، فلن يحتاج إلى غرز ويمكن العناية به في المنزل. إذا كنت تعتقد أن جرحك يحتاج إلى عناية طبية طارئة، هناك بضعة أشياء يمكنك القيام بها لرعاية الجرح قبل أن تتوجه إلى غرفة الطوارئ. اشطف الجرح سريعًا تحت الماء لغسل أي بقايا أو قاذورات. حاول أولًا إزالة أي حطام أو أوساخ من مكان الإصابة بشاش معقم للتأكد من أن الماء لن يتسبب في دخول البقايا في الجرح. بعد ذلك، اضغط على الجرح بقطعة قماش نظيفة أو ضمادة وحافظ على هذا الوضع حتى يتم نقلك إلى غرفة الطوارئ.  سينظف الجرح مرةً أخرى عند مراجعة الطبيب للتأكد من تطهيره جيدًا. إذا كان الجرح كبيرًا وينزف الكثير من الدماء، حاول لف منشفة أو ضمادة حول المنطقة المصابة مع الاستمرار في الضغط .  حاول رفع موضع الجرح فوق مستوى ارتفاع القلب أثناء انتقالك إلى الطبيب للحد من النزيف الحاد. لا تزل أي جسم لا يمكن إزالته عن طريق غسله بالماء بسهولة. إذا دخل زجاج أو أي بقايا داخل الجرح، فمن الممكن أن تتسبب في المزيد من الضرر إذا حاولت إزالته بنفسك. لا تحاول أيضًا خياطة أو إغلاق الجرح، فالمنتجات المنزلية يمكن أن تسبب العدوى و/أو تمنع الشفاء. لا تستخدم الكحول أو ماء الأكسجين أو اليود لتنظيف الجرح، لأنه من الممكن أن يجعلوا شفاء الجرح بطيئًا. لا تقد السيارة بنفسك إن أمكن؛ فقد يكون ذلك خطرًا. إذا كنت بمفردك وتنزف بشدة، فربما يكون استدعاء سيارة الإسعاف فكرة سديدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفحص الجرح. هيئ الجرح الخطير للذهاب إلى الطبيب. لا تحاول تنظيف الجرح أو عزله بشكلٍ تام بواسطة المنتجات المنزلية. اذهب إلى الطبيب بأمان.


إذا كنت تستعمل وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة فربما ستصلك تهاني بعيد ميلادك من معارفك وأصدقائك القدامى وحتى من أشخاص لا تتذكرهم. وحتى أصدقائك المقربين لا ينتظرون بقلق لاستقبال رد شخصي. رسالة واحدة على صفحتك تشكر فيها الجميع هي شيء متعارف عليه ومن غير المُرجح أن تضايق أحد.  إليك بعض الأمثلة:   شكرًا لكم جميعًا على أمنيات عيد ميلادي! أنا أقضي وقتًا رائعًا!  شخص واحد، عيد ميلاد واحد، والكثير من رسائل عيد الميلاد الرائعة. :)  إنه عيد ميلادي لذلك من حقي أن أبتهج اليوم. شكرًا لكم جميعًا على أمنياتكم الطيبة. انظر لقسم الأمثلة لتحصل على أفكار أكثر. إذا كنت تريد شكر الناس بشكل مرئي أكثر، التقط صورة لوجهك المبتسم وأنت ترتدي قبعة الحفلات أو مع كعكة عيد ميلاد أو مع أي شيء يرمز لعيد الميلاد. انشر الصورة مع تعليق تشكر فيه الجميع على أمنياتهم. يظهر هذا أنك بذلت قليلًا من المجهود لجعل شكرهم شيئًا مميزًا، ومع ذلك مازال فعل الأمر سهلًا. إذا نشر أحدهم أمنية عيد ميلاد طويلة وصادرة من القلب على وسائل التواصل الاجتماعي، رد عليه شخصيًا. انشر ردًا في ثلاث جمل على الأقل. يمكنك الرد في تعليق أو عبر رسالة خاصة. ليس هناك داعٍ للرد في منشور جديد على صفحته الشخصية.   سينتظر على الأغلب الأقارب الأكبر في السن وغير محبي التكنولوجيا والناس الذين لا يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي ردودًا شخصية. يمكنك استغلال الفرصة لإعادة التواصل مع الأصدقاء الذين لم ترهم لوقتِ طويل، حتى لو نشروا رسالة صغيرة بمناسبة عيد مولدك. كما تم الذكر سابقًا، ليس هناك حاجة للرد على كل شخص بشكل فردي. ومع ذلك، إذا أحببت أن تأخذ وقتًا أكبر يمكنك "إعجاب" كل منشور على فيسبوك أو الرد على أي منشور على وسائل التواصل الاجتماعي بتعليق قصير مثل "شكرًا لك على التفكير بي!" أو "شكرًا، أقدر لك هذا الأمر!"

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انشر رسالة شكر عامة. انشر صورة لك (أمر اختياري). رد على الرسائل التي يظهر فيها الاهتمام الزائد. رد باختصار على المنشورات الأخرى (أمر اختياري).


إذا كنت تستمتع بالإغراء الحقيقي، فاختر غرفة ذات إضاءة خافتة أو استخدم الشموع والمصابيح بدلًا من إضاءة السقف. إذا أردت شيئًا ظريفًا ومريحًا أكثر فأبقِ الأنوار مضاءة بشدة أكبر وشغل بعض الموسيقى المثيرة. تقل خيارات الملابس للرجال مقارنةً بالسيدات. يمكنك التجرد من رداء معتاد، ولكن إذا أردت شيئًا فريدًا أكثر فحاول إيجاد ملابس مناسبة لشكلك الرجولي، كرداء رجل الشرطة أو راعي البقر. إذا كنت تعرف كيف ترقص بشكلٍ مثير فاعرض بعض الحركات لشريكتك ما بين قطع الملابس أو حتى خلال خلعها. إذا كنتَ غير بارعٍ في الرقص فاكتفِ بأرجحة الوركين ولف جسمك من حينٍ لآخر لإعطاء شريكتك زاوية أخرى تنظر منها إليك. لا تتميز جوارب وأحذية الرجال بالشكل المثير، لذا تخلص منها قبل أن تندمج في الأمر. ارمِها جانبًا بعيدًا عن طريقك. إذا كنت ترتدي واحدة ففكها وارمِها بعيدًا أو على شريكتك بسرعة وباندفاعية. يمكنك خلع ملابسك بطريقة بطيئة مغرية إذا كنت مرتاحًا في ذلك، ولكن معظم الرجال يفضلون الطريقة النشيطة المتحمسة أكثر. اسحب القميص للأعلى فوق رأسك بسرعة ثم اخلعه من ذراعيك وارمِه جانبًا أو على شريكتك.يمكنك إمساك القميص من حافته السفلية بدلًا من الياقة ثم خلعه بنفس الطريقة. إذا كنت ترتدي قميصًا فافتح أزراره من الأعلى للأسفل مع النظر في عيني شريكتك. اتركه عليك حتى بعد إزالة السروال لإعطاء شريكتك شيء آخر تتطلع إليه، أو اتركه عليك طوال الوقت إذا كانت شريكتك تحب هذا المظهر. اسحب الحزام ثم اخرج من البنطال رجلًا بعد الأخرى. قم بذلك ببطء حتى لا تعلق إحدى قدميك وتقلل من إثارة الجو بشدة.  لا تحاول هز جسمك بإثارة للخروج من البنطال، فقوانين الكون الغامضة تقضي بأن هذا مناسب للسيدات فقط. ادع شريكتك في تلك اللحظة لبدء المرحلة التالية بخلع سروالك التحتي مع القميص إذا كنت ما تزال ترتديه. قد تضطر لخلع السراويل التحتية الضيقة بنفسك.  يمكنك ألا ترتدي سروالًا تحتيًا من الأساس حتى تفاجئ شريكتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتهيئة الجو. ارقص إذا كنت مرتاحًا في ذلك فقط. اخلع حذائك وجواربك. اخلع ربطة العنق. أمسِك القميص أو السترة من الياقة واخلعها من فوق رأسك. افتح أزرار القمصان ولكن اتركها عليك لوقتٍ لاحق. اخلع بنطالك. اسمح لشريكتك بخلع سروالك التحتي.


إذا كنت تسمع صوت شخص آخر، استشر مختصين في الصحة العقلية لأن هذا قد يكون علامة على وجود مشكلة نفسية أكثر خطورة.   الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان الصوت هو صوتك أنت، هو تحديد أنك مسؤول عن هذا. أما إذا لم يكون هذا الصوت صوتك (على سبيل المثال، هل تفكر أو تقول الكلمات عن وعي؟)  إذا لم يكن لديك أي فكرة عن الصوت القادم، فهذا يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب عقلي مثل مرض انفصام الشخصية، أو الاكتئاب أو مرض الذهان.   تشمل الأعراض الأخرى من الاضطراب العقلي سماع أكثر من صوت كالمعاناة من الأفكار غير اللفظية، والرؤى، والتذوق، والروائح، واللمس؛ كل تلك الأشياء التي تجعلك غير متصل بحيز الوجود. كذلك المعاناة من الأصوات كأحلام اليقظة التي تشعر بأنها حقيقة. والمعاناة من الأصوات الموجودة طوال اليوم والتي تؤثر سلبيا على مهامك اليومية (على سبيل المثال، أن تصبح منطو على نفسك أو منعزلًا وتسمع أصواتًا تهددك إذا لم تفعل ما يريدونه منك فعله.   إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أثناء الحديث الذاتي، فإنه من المهم أن تستشير أخصائي الصحة العقلية من أجل استبعاد مشكلة الاضطراب النفسي الذي قد يؤثر بالسلب على حياتك وصحتك. ماهي أنواع الأشياء اللي تتحدث عنها إلى نفسك؟ هل هي موجودة اليوم؟ هل ما تخطط له سوف تقوم به بعد ذلك؟ هل تتحدث عن شيء ما حدث في الآونة الأخيرة؟ هل تقرأ بعض سطور الفيلم الذي تشاهده؟  الحديث الذاتي ليس بالضرورة أن يكون أمرًا سيئًا، يمكنك التعبير عن أفكارك عن طريق الحديث الذاتي. كما يساعدك أيضا على التفكير في الأشياء بإمعان، وخاصة عند اتخاذ القرارات الصعبة مثل إلى أين ستذهب؟ إلى الكلية أو إلى عمك أو لشراء هدية أم لا لشخص عزيز عليك. الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لك في المواقف التي تشعر فيها بالحماس، مثل مقابلة عمل، أو التمارين الرياضية. أخبر نفسك دائما " يمكنك أن تفعل هذا!" وبذلك سوف تشعر بحالة جيدة وسيعطيك دفعة إيجابية من الثقة بالنفس قبل أن تقوم بشيء مهم. كن مشجعًا لنفسك! وبهذه الطريقة، سوف تجد أن الحديث الذاتي إيجابيا في بعض الأوقات.  ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الحديث الذاتي السلبي الذي يجعلك عادةً تقوم بتوبيخ نفسك وانتقاد نفسك (على سبيل المثال، "لماذا انت بهذا الغباء؟"، "أنت لم تقوم بأي شيء صحيح"، وما إلى ذلك) هذا قد يكون علامة على مشكلة نفسية أو مشكلة عاطفية.  وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان حديثك الذاتي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

معرفة ما إذا كان الحديث الذاتي هو صوتك أم صوت شخص آخر. تفحص محتوى الحديث الذاتي الخاص بك. قم بتقييم الحديث الذاتي عمومًا سواء بالسلب أم بالإيجاب. قيّم مدى شعورك عندما تتحدث مع ذاتك. قيّم مدى استجابة الآخرين لحديثك الذاتي.


إذا كنت تشارك في الأنشطة الشاقة والشديدة، خصوصًا خلال الطقس الحار أو ذو الرطوبة، سوف يسخن جسمك بسبب بذل الطاقة والمجهود البدني.  حاول أن تمارس الأنشطة بأقل الطرق جُهدًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على مستواك المعتاد في أداء التمارين ، تأكد من أن تأخذ فترات راحة متكررة وتجنَّب الإفراط في ممارسة التمارين.  السباحة يمكن أيضًا أن تكون وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرينات، لأنك ستكون مغمورًا في الماء البارد. من المهم أن تسمح ملابسك بتوزيع الهواء على جلدك لتبرد جسمك، وعليك أيضًا أن تتأكد من أن جلدك مُغطَى لمنع التعرض للشمس بشكل مُبالَغ. تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلًا من أن تمتصه، وبالتالي تعمل على خفض مستوى الحرارة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة والسميكة، حيث أن هذه الملابس معروفة بأنها تجذب الحرارة وتحبسها. الأطعمة الحارة والتوابل يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، فتعمل كالمنشطات ترفع درجة حرارة الجسم.  مُركَّب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، بالطبع يرفع درجة حرارة الجسم.  الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية يمكن أن تزيد من الحرارة المحبوسة في الجسم عن طريق زيادة مستويات الدهون المخزنة في الخلايا. وذلك لأن الدهون هي المسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم، وجعل الجسم أكثر دفئًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب الأنشطة أو التمارين الرياضية المُبالَغ فيها. ارتدِ ملابس ملونة فضفاضة وخفيفة للحد من الاحتباس الحراري. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل.


إذا كنت تشتري شريحة لحم الكتف لإطعام عدة أشخاص، حاول أن تشتري عدة قطع ستيك صغيرة بنفس الحجم تقريبًا. إذا لم تتمكن من العثور عليها، يمكنك شراء قطعة أو قطعتين كبيرتين من الستيك وتقطيعها إلى حصص أصغر. يضمن لك ذلك نضج شرائح اللحم بطريقة متساوية. قد تكون شرائح اللحم غير متساوية في الحجم لأن منطقة الكتف تحتوي على نسبة كبيرة من العضلات. ابحث عن شرائح اللحم التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والتي يبدو سمكها متساويًا. حاول أن تستخدم شريحة لحم الكتف فور شرائها. إذا لم تتمكن من استخدامها فورًا يمكنك حفظها في الثلاجة لمدة 2 أو 3 أيام. لتخزينها، أخرجها من الغلاف البلاستيكي وضعها في طبق غير بلاستيكي. قم بتغطية الطبق بشكل غير محكم حتى تسمح بمرور تيار الهواء. ضع شرائح اللحم في رف اللحم في الثلاجة أو ضعها في الرف السفلي حتى لا تتسرب عصارة اللحم على باقي الطعام. يجب ألا تضع أو تلمس أو تخزّن اللحم النيء والمطبوخ معًا عند التعامل مع وتخزين اللحم النيء. ضعهما في رفوف مختلفة واستخدم ألواح تقطيع مختلفة عند لفهما والتعامل معهما. لوجبة كلاسيكية، قدّم ستيك الكتف مع البطاطس المطبوخة (مهروسة أو مشوية) وطبق سلطة جانبي. لأطباق جانبية لذيذة، قدّم ستيك الكتف مع سلطة الكرنب (كول سلو) أو الخضورات المشوية أو جراتان الخضروات أو مشروم سوتيه. يمكنك أيضًا تقديم شريحة اللحم مع أي نوع من الصلصة تقريبًا (باربكيو أو بيستو أو هولاندايز أو زبدة متبلة). يمكنك أن تقطع ستيك الكتف إلى شرائح رفيعة وتقدمها مع خضروات وأرز ستير فراي. يمكنك أيضًا أن تملأ خبز التورتيلا بلحم الكتف المقطع إلى شرائح رفيعة لصنع الفاهيتا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر شريحة لحم الكتف. خزّن شريحة اللحم وتعامل معها. قدّم ستيك الكتف.


إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو الرياضية أو القهوة المنكهة مع السكر والقشدة أو المشروبات الأخرى مرتفعة السعرات خلال اليوم فحاول استبدالها بالماء وستحصل على نفس المستوى من الترطيب والشبع بسعراتٍ أقل. استمر بذلك وستفقد بعض الوزن دون جهودٍ إضافية.  الفوائد الصحية للماء موثقةٌ جيدًا فشرب الماء ينشط العضلات ويحافظ على مظهرٍ صحيٍ وصافٍ للبشرة ويرفع الطاقة، وفوق هذا كله، هو خالٍ من السعرات لذا يمكنك شربه بالقدر الذي تشاء. ابحث على الإنترنت للحصول على مزيدٍ من الأفكار الرائعة بخصوص شرب المياه. لا تحاول استبدال المشروبات الغازية بعصير الفاكهة المليئة بالسعرات الحرارية حيث تقوم عملية العصر بإزالة جميع الألياف الصحية من الفاكهة ولا تخلف سوى السكر. التزم بشرب الماء العادي أو الماء المنكه الخالي من السعرات للحصول على أفضل ترطيبٍ مفيدٍ للبطن. حاول استبدال الثلاث وجبات الكبيرة في اليوم بوجباتٍ عديدةٍ أصغر تحتوي على بضعة مئاتٍ من السعرات. يمكن لهذه الخطوة أن تعيد ضبط إشارات الجوع لديك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تأكل بحكم العادة فحسب. تتلخص إحدى طرق تقليل أحجام الوجبات في استخدام أطباقٍ أصغر. يمكن للأطباق الأصغر حجمًا أن تجعل نفس الكمية من الطعام تبدو أكبر نظرًا لما يسمى بتأثير ديلبوف للخداع البصري. إنك في الأساس "تخدع" دماغك لتشعر بالشبع بكميةٍ أقل من الطعام. لا تثق بعينيك لمعرفة مقدار ماتأكله، واستخدم عقلك بدلًا من ذلك. أصبح تصور الناس عن المقدار الصحي من الطعام مشوهًا مع اتجاه نزعات الطبخ التجاري الحديثة إلى الوجبات الكبيرة. استخدم فناجين المعايرة والمعلومات الموجودة في قسم "حقائق غذائية" على عبوة الطعام للتأكد من أنك تأكل حصةً واحدةً في كل مرة حتى أنك قد ترغب في استخدام معيارٍ بسيطٍ للطعام.  أحجام الحصص لمعظم الأطعمة الشائعة يسهل تذكرها بصريًا. هناك بعض الأمثلة الشائعة بالأسفل (يمكنك عرض المزيد هنا):  الخضروات والفواكه: حجم قبضتك تقريبًا اللحم أو السمك أو الدواجن: حوالي حجم راحة يدك (باستبعاد الأصابع) الجبن أو الغموس الدهني (الزبد والسمن): حجم إبهامك تقريبًا الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة إلخ): بحجم ورقة تغليف الكعك المكوب تقريبًا يتجاهل معظم الأمريكيين وجبة الفطور، ومن ثم يفرطون في تعويض جوعهم بالأكل حد التخمة في وجبتي الغداء والعشاء.  احرص أن يحتوي فطورك على عنصرٍ واحدٍ على الأقل من مجموعات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشرب الكثير من الماء. تناول وجبات أصغر وأكثر عددًا. قم بمعايرة كل حصةٍ من الطعام. تناول وجبة الفطور. اجعل خياراتك الغذائية ذكية. أبق حصتك من الطعام تحت السيطرة عندما تأكل خارج المنزل. تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول. تناول الطعام ببطئ. تناول طعامك في أماكن هادئة. سجل وجباتك.


إذا كنت تشعر أنك مصاب برد فعل تحسسي تجاه المضاد الحيوي، الجأ إلى المساعدة الطبية الفورية مهما كانت درجة شدة الأعراض. تقتصر العديد من أنواع الحساسية على رد الفعل التحسسي ولن تؤدي إلى أي مضاعفات أخرى، لكن يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أي رد فعل تحسسي أصابك. يمكن أن تنتج بعض أنواع الطفح الجلدي عن متلازمة ستيفنز جونسون، وهي نوع خطير من المضاعفات التي تحتاج إلى الرعاية الطبية في المشفى. بعض أنواع الطفح الجلدي الأخرى هي مؤشر على الإصابة بالعوار أو صدمة الحساسية وهي مشكلة تهدد حياتك بالخطر إذا لم تُعالج. الجأ إلى المساعدة الطبية الفورية في حالة ظهور أيٍ من الأعراض التالية:  الحمى. احتقان الحلق/الأنف مع أو بدون السعال. تورم الوجه. تورم اللسان. ألم الجلد. الطفح الجلدي و/أو الفقاعات. الشرى. صعوبة التنفس أو شعور بتقلص الحلق. بحة غير معتادة في الصوت. شرى (أرتيكاريا) أو تورم. غثيان أو قيء. ألم في البطن. دوار أو إغماء. تسارع ضربات القلب. شعور بالهلاك والإعياء. إذا كنت تعاني من أي رد فعل تحسسي ضد المضاد الحيوي فيجب أن تتوقف عن تعاطي هذا الدواء وتجنب التعرض له تمامًا. يمكن أن يحدث هذا التعرض بشكل غير مقصود، لذا يجب أن تتخذ بعض الإجراءات الوقائية.  أخبر الطبيب أو المرضة عن حساسيتك في أي وقت تتلقى فيه علاج طبي من أي نوع. تأكد من احتواء سجلك الطبي على تلك المعلومة لاستخدامها في المستقبل، لكن لا تجزم أن الطبيب أو الممرض المسؤول عن علاجك اطلع على سجلك أو يعلم بشأن الحساسية التي تعاني منها؛ فالأمر مسؤوليتك أن تخبره بالحساسية التي تعاني منها عند تلقي العلاج. ارتد سوار الإنذار الطبي. يمكن أن تفيدك تلك السوارات خاصةً في حالة الحاجة إلى عناية طبية عند فقدان الوعي؛ ينذر هذا السوار الممرضة المسؤولة عن حالتك في الأوقات التي لا يمكنك فيها إخبارها بنفسك.  قد تحتاج إلى حمل محقنة ذاتية تحتوي على هرمون الأبِينيفرِين (التي تشتهر باسم "قلم الإيبينيفرين"). لا يحتاج هذه المحقنة سوى الأشخاص العرضة للإصابة بالعوار أو صدمة الحساسية لكن قد ينصحك بها الطبيب إذا كان أحد أنواع الحساسية التي تعاني منها شديد. في أغلب الأحيان إذا كنت تعاني من حساسية معروفة فقد يصف لك طبيبك دواءً بديلًا. في بعض الحالات القليلة التي تطغى فيها الفوائد على المخاطر وفي حالة عدم توافر دواء بديل، قد لا يكون هذا الخيار متاحًا. إذا كنت "مضطرًا" إلى تعاطي دواء معين تعاني من حساسية ضده،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بالإسعاف. توقف عن تعاطي الدواء. استشر طبيبك بشأن إزالة التحسس.


إذا كنت تشعر بألم شديد في ظهرك صباحًا وتريد التخلص سريعًا من ذلك الألم، فتناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية، مثل أيبوبروفين أو باراسيتامول. تناول دائمًا الجرعة الموصى بها على العبوة.  يمكنك أيضًا أن تدهن ظهرك بهلام (جِل) الأيبوبروفين للتخفيف من الألم. يتوفر جِل الأيبوبروفين في الصيدليات. فالثلج سيساعد على التخفيف من التهاب وألم ظهرك. استخدم كمادات الثلج أو كيسًا من الخضراوات المجمدة بعد لفه في منشفة. ضع الثلج على قاعدة العمود الفقري لمدة خمس دقائق، أثناء جلوسك أو أثناء استلقائك على السرير.  يجب أن تتبع كمادات الثلج بعشرين دقيقة من رفع الحرارة. يمكنك استخدام كمادة حرارية بعد تدفئتها في الميكروويف أو استخدام زجاجة من الماء الساخن ملفوفة في منشفة. توضع الكمادات الساخنة أيضًا على قاعدة العمود الفقري للتخفيف من الالتهاب. يمكنك شراء العلاجات الموضعية التي لا تحتاج إلى روشتة طبية من الصيدليات، أو يمكنك استشارة الطبيب أولًا ليصف لك إحدى هذه الدهانات. تتضمن هذه العلاجات الموضعية العديد من الأسماء التجارية الشائعة مثل، تايجر بالم (مرهم النمر) وموف وبنجاي وألجازون. لا يجب استخدام أيٍ من هذه الدهانات في حالة الحمل أو الرضاعة أو للأطفال الأقل من عشرة سنوات أو إذا كنت تعاني من حساسية الجلد، ويمكن لكبار السن استخدامهما ولكن بحذر.   لا يجب استخدام هذه الدهانات على الجروح المفتوحة أو الجلد المتشقق، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حروق كيميائية بسيطة أو شديدة بسبب المواد الكيميائية المكونة للمراهم الموضعية. تتوفر هذه العلاجات الموضعية في العديد من الأشكال مثل الجل والكريم والمي تحضرات الرغوية. استشر الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق قبل استخدام هذه العلاجات الموضعية لألم ظهرك. عادةً ما يزول ألم الظهر خلال أسبوع، ولكنك قد تعاني من نوبات من الألم كل فترة إذا لم تقم بالتغيير من أسلوب حياتك (مثل ممارسة التمرينات) أو من وضع النوم.   إذا لم يزل ألم ظهرك الصباحي على الرغم من ممارستك لتمرينات المد واستخدام العلاجات المنزلية فمن الأفضل أن تستشير الطبيب، الذي قد ينصحك بتجربة العلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك للتخفيف من ألم الظهر. قد يقوم الطبيب أيضًا ببعض الفحوصات للتأكد أن ألم ظهرك ليس أحد أعراض مشكلة مرضية أكثر خطورة.   قد يوصيك الطبيب أيضًا باللجوء إلى معالج يدوي (لتقويم العمود الفقري). قم بعد ذلك بتحديد موعد مع المعالج اليدوي ليساعدك على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية. ضع كمادات ثلج على ظهرك واتركها خمس دقائق في كل مرة. استخدم العلاجات الموضعية على ظهرك. اذهب إلى الطبيب إذا استمر ألم الظهر لعدة أسابيع.


إذا كنت تشعر بأن شخص ما يتجنبك، فكّر كيف تفتح معه هذا الموضوع بذكاء وبراعة. قد ترغب في إصلاح أي أخطاء قد اقترفتها في حقه وربما كنت تشك في أن صديقك يتجنبك لأنه يمر بظروف صعبة. كن محترمًا ومباشرًا واشرح بالضبط ما يزعجك.  إذا لم تكن متأكدًا من سبب تجنبه لك، قل له: "كنت أنوي التحدث في هذا الأمر منذ فترة. أشعر بأنك صرت تتجنبني مؤخرًا؛ هل فعلت شيئًا يزعجك؟" إذا كنت تعرف سبب تجنبه لك، لا تحاول الالتفاف على الموضوع. اعتذر عن أي شيء قد اقترفته وحاول توفيق الأوضاع. قل له مثلًا: "لقد شعرت أن الأمور كانت محرجة بيننا منذ شجارنا الأخير وأنا أعتز بصداقتنا كثيرًا، لذا أريد أن أتحدث عن ذلك حتى نتمكن من تجاوزه. أرى أن هذا الجدال لا يستحق تخريب صداقتنا من أجله". يمكنك مواجهة الشخص عن طريق الالتقاء به على انفراد أو أن تطلب تدخل طرف ثالث لضبط الحوار. فكر فيما يريحك واختر الوضع الذي تعتقد أنه الأفضل لحل المشكلة. إذا كان لديك أصدقاء مشتركين مع الشخص الذي يتجنبك، اطلب من شخص جدير بالثقة أن يحكم في الأمر. قل: "هل لديك أي فكرة لماذا قد ينزعج فلان مني؟ أشعر أنه صار يتجنبني مؤخرًا". لا تنشر الشائعات أو القيل والقال حول الشخص الذي يتجنبك. إذا كنت تقدر علاقتك بهذا الشخص، كن حذرًا جدًا بشأن ما تقوله. إذا كنت تنطق بالأشياء السلبية عنه من وراء ظهره، هناك فرصة كبيرة أن كلماتك سوف تصل إليه، الأمر الذي سيؤدي فقط إلى زيادة إشعال الوضع. في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى خوض رحلتهم الذاتية الخاصة قبل أن يكونوا على استعداد لإعادة الاتصال مع الآخرين. إجبار هذا الاتصال من شأنه فقط أن يدفع الشخص الذي يتجنبك لما هو أبعد من ذلك. تحلَّ بالصبر وكن منفتحًا وامضِ في حياتك. إذا قرر الشخص أنه يريد أن يكون في حياتك من جديد، سوف تعرف.  اجعل نواياك واضحة. قل له: "يبدو أنك بحجة إلى المساحة الخاصة في الوقت الراهن، لذلك سوف أتركك وحدك. إذا أردت الحديث معي في أي وقت، بابي مفتوح لك دائمًا". ليكن قلبك مفتوحًا. قد يصعب جدًا المضي قدمًا في حياتك ولا تزال مستعدًا للسماح لهذا الشخص بدخول حياتك مرة أخرى. خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى العلاقة من بعيد وتذكر الأوقات الجيدة وحاول التخلي عن أي غضب. قد يصعب جدًا الاستغناء عن شخص مهم في حياتك، خاصة إذا كنت قد بذلت في العلاقة الكثير من الوقت والطاقة. في مرحلة ما سوف تحتاج إلى قبول حقيقة أن الأمور لن تعود إلى ما كانت عليه. يسمى ذلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

واجه الشخص. اطلب نصيحة الأصدقاء المشتركين، لكن لا تتحدث من وراء ظهر الشخص. امنح الشخص بعض المساحة. تعلم الاستغناء.


إذا كنت تشعر بأنك قمت بخطأ جسيم بدخولك في هذه العلاقة، اسمح لندمك أن يمنعك من أن تقوم بأخطاءٍ مشابهة في المستقبل. دائمًا هنالك أسبابٌ لأية قواعدٍ في الحياة. سيساعدك اتباع هذه القواعد على أن تبقى في ظل السعادة وأن تبتعد عن الألم. اتبعي هذا المبدأ البسيط والهام لتضمن لنفسك مستقبلًا أقل عناءً. اعتمادك على نفسك سيساعدك على تخطي فشل العلاقة العاطفية الخاصة بك. إنك على علم بما يجعلك سعيدًا، لذا شارك في أنشطةٍ تزيد من إيجابيتك. بالتأكيد يوجد طبيبٍ نفسي أو أكثر في المنطقة المحيطة بك، ابحث عنهم عن طريق الانترنت. أنت هنا لتعيش حياةً تناسبك وتستمتع بها. دفاعك عن نفسك سيذكرك دائمًا بأنك تستحق أن تكون سعيدًا، وسيلاحظ العالم أنك تستحق أن تكون سعيدًا. بعدما تصل إلى درجةٍ من التعافي عقب الخروج من تجربةٍ سيئة، يشعر الناس بالاختلافات الإيجابية التي تبدو عليك. ستكون وكأنك تعلن للجميع أنك مستعد لاستقبال أشياءً جيدة في حياتك. قد يقول الناس أشياءً على غرار "هل فعلت شيئًا جديدًا مختلفًا؟ تبدو في حالة طيبة جدًا." رد عليهم قائلًا: "شكرًا، نعم لقد قررت أن أكون سعيدًا، وإنني أنجح تدريجيًا في ذلك."

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم من أخطائك. اعتمد على نفسك في استراتيجيات التخطي الخاصة بك. اطلب مساعدةً مهنية لتحديد التصرفات التي تحتاج إلى تغييرها إن كنت تعاني في فعل ذلك بمفردك. حارب من أجل ما تريده لنفسك ولحياتك.


إذا كنت تشعر بإدمانك على الطعام، سيكون من المفيد فهمك الكامل لحالتك وكيف أنها ستؤثر على حياتك.  إدمان الطعام قد يكون مشكلة خطيرة. الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السكريات والدهون لذيذة جدًا. عندما يتم تناولها، تقوم بتحفيز اندفاع الدوبامين إلى مركز مكافأة المخ. وهذا يزيد من الرغبة في أكل المزيد من الطعام والعودة إليه مجددًا.  الناس الذين يعانون من اضطراب تناول الطعام بنهم، يشعرون بحاجة لأكل كميات كبيرة جدًا من الطعام في وقت قصير. وهؤلاء الناس ربما يتقززون من عادات أكلهم ولكنهم عاجزون عن التحكم فيها. إذا كنت تشعر بحاجة لتناول كميات ضخمة من الطعام السريع، حتى لو كنت تشعر بالسوء بعدها، حاول رؤية متخصص في الصحة العقلية حول اضطراب الأكل بنهم. هذا يمكن معالجته بشدة. اقض بعض الوقت في البحث عن إدمان الطعام على الإنترنت. هناك العديد من المصادر على الإنترنت ستساعدك على معرفة عادات أكلك. اشتر أو تفحص كتابًا عن إدمان الطعام. اقض بعض الوقت في القراءة والبحث عن إدمان الطعام. رؤية مشاكل إدمانك للطعام مكتوبة ستجعلها حقيقية أكثر بالنسبة لك. سجّل عدد مرات أكلك للوجبات السريعة، ومشاعرك تجاهها ومدى جدية تفكيرك في الإقلاع عن الوجبات السريعة.  لمساعدتك على فهم مدى خطورة إدمانك للطعام، أجب عن أسئلة مثل "كم مقدار ضعفي أمام الطعام السريع؟" أو "ما المواقف والمشاعر التي تجعلني أتجه للطعام السريع؟"  وأيضًا قيّم مشاعرك تجاه الطعام من 1 إلى 10 (1 ضعيف و10 قوي). التقييم قد لا يغير من إحساسك ولكن سيجعلك ترى الأوقات والأحداث والأشخاص الذين يؤثرون في تقييمك. سجّل جميع الأطعمة المحددة التي تشعر بالإدمان عليها. هل كلها وجبات سريعة؟ أو إدمانك يتضمن فقط الحلوى، والبطاطس، أو المشروبات الغازية؟ النظام الغذائي ،عمومًا، ليس خطة على المدى الطويل -- خصوصًا لمدمني الطعام.  الناس تقلع عن النظام الغذائي، أو تتوقف عن شراء منتجاته، أو ببساطة تشعر بالملل وتوقفه. حاول صنع تغيير جذري في أسلوب حياتك حول الطعام ولا تتبع فقط نظام غذائي. اكتب خطة طعام لا تتضمن أي وجبات سريعة. تأكد من أن خطتك بها كمية ملائمة من البروتين والوجبات الخفيفة حتى لا تشعر بالجوع خلال اليوم. قم بإبعاد أي طعام تشعر بأنك منجذب إليه من منزلك. إذا ما زلت تأكل كثيرًا من السكريات والدهون (المكونات الأساسية للطعام السريع) في المنزل، سيكون من الصعب الإقلاع عن إدمانك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجمع مصادر إدمان الطعام. سجّل مشاكلك مع الطعام. غيّر أسلوب حياتك بالكامل، لا تبدأ نظام غذائي.


إذا كنت تشعر بالتردد تجاه قرارك، تذكر أن استمرارك في علاقة غير صحية لن يفيدك بأي شيء. ستشعر فقط أنك محاصر ومستاء إذا استمريت طرفًا في تلك العلاقة. سيجد الشخص الذي يتلاعب بك عن طريق تهديدك بالانتحار طرقًا أخرى للتلاعب بك وبمشاعرك. إذا كانت حبيبتك ستضعك في أزمة عاطفية بشعة عن طريق تهديدك بالانتحار إذا انفصلت عنها، فهذا لا يعني على الإطلاق أن أفعالها ناتجة عن أخطائك. ذكر نفسك بأنها شخص مستقل بذاته، ولن تتمكن من التحكم فيها أو في قراراتها بالنيابة عنها. إذا كنت تشعر بالذنب بعد الانفصال، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي. بعد أن تنهي علاقتك، تخطى الأمر ولا تنظر للماضي. تجنب الرجوع مرة أخرى لحبيبتك السابقة حتى إذا كنت تشتاق إليها. سيحتاج كل طرف منكما للوقت والمساحة لكي يحزن على خسارته لتلك العلاقة، لذلك ستزيد محاولات إنهاء الانفصال والعودة مرة أخرى للعلاقة من صعوبة الشفاء والتعافي من الانفصال بالنسبة للطرفين.  ينبغي عليك مسح حبيبتك السابقة من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. اطلب من الأصدقاء المشتركين بينكما عدم التحدث معك حول حبيبتك السابقة. إذا كنت مضطرًا للتواصل مع حبيبتك السابقة، فاختر طريقة واحدة تستطيعان من خلالها التواصل معًا، سواء كانت عن طريق البريد الإلكتروني أو عبر الرسائل النصية. لن تضطر لأن تمر بتجربة الانفصال وحدك، حيث يمكنك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب. سَلهم إذا كانوا سيرغبون في التحدث معك إذا كنت محبطًا ومكتئبًا. إذا كنت مترددًا بعض الشيء أو تفكر في التراجع عن قرارك، فسيقنعك أصدقاؤك وعائلتك أن الانفصال هو الحل الأفضل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ذكر نفسك بأهمية وأسباب الانفصال. تجنب تحميل نفسك مسئولية أفعال حبيبتك. اجعل الانفصال نهائيًا. اعتمد على دعم عائلتك وأصدقاءك.


إذا كنت تشعر بالحكة والتهيج في عينيك حاول وضع الكمادات الباردة عليها. يمكن أن يفيد ذلك أيضًا إن كان هناك تورّم واحمرار بالعين. أحضِر قطعة قماش أو منشفة ناعمة. اغمسها في الماء البارد ثم قم بعصرها. أغلق عينيك وأرح رأسك إلى الخلف ثم ضع الكمادة على وجهك. أزِل الكمادة بعد مرور ۲۰ دقيقة. كرّر نفس العملية بحسب ما يلزم الأمر لمنع زيادة الحكة. يمكنك الاستلقاء على ظهرك إذا كان إرجاع رأسك إلى الخلف طويلًا يؤلم رقبتك. إذا كنت تشعر بالحكة والتهيج في عينيك، فربما تحتاج إلى غسلها بالماء. قد يكون ذلك ضروريًا أيضًا إذا وصل إلى عينك أحد المهيجات مثل الغبار. لبدء غسل عينيك اذهب إلى الحوض وافتح ماء الصنبور الفاتر. أمِل على الحوض ببطء واجعل مياه الصنبور الجاري يتدفق فوق عينيك لعدة دقائق أو إلى أن تشعر أن المادة المهيجة قد خرجت مع الحرص على ألا يكون الماء مندفعًا بشدة. يمكنك أيضًا فعل ذلك أثناء الاستحمام إذا كنت تجد صعوبة في الميل على الحوض. احرص فقط على ألا تكون مياه الاستحمام شديدة السخونة لكيلا تؤذى الحرارة عينيك. هناك نوعان مختلفان من قطرات العين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها. يمكنك استخدام قطرات العين المضادة للهيستامين والتي تحتوي في تركيبها على مواد مكافحة للحساسية تعمل على تخفيف الحكة والاحمرار. يمكنك أيضًا استخدام القطرات المرطبة للعين والتي تعرف أيضًا بالدموع الصناعية. تساعد هذه القطرات على تهدئة الحكة عن طريق زيادة ترطيب العين وإزالة المواد المسببة للحساسية منها.  الأنواع الشهيرة من قطرات العين المضادة للهيستامين هي قطرة Alaway أو Zaditor. تشمل الأنواع الشهيرة من القطرات المرطبة كلًا من Clear Eyes وArtificial Tears وVisine Tears. يمكنك كذلك أن تحصل على قطرات العين المضادة للهيستامين التي يتم وصفها من قِبَل الطبيب، مثل قطرة Patanol. مع ذلك يرى العديد من الخبراء أن قطرات العين المتاحة للشراء بدون وصف طبيب تعمل بنفس فاعلية القطرة الأخرى بالنسبة للحالات البسيطة إلى المتوسطة.  حاول وضع القطرات المرطبة للعين داخل الثلاجة، حيث تعطي القطرات الباردة شعورًا أفضل كما يمكنها تهدئة حكة والتهاب العين. عندما تعاني من الشعور بالحكة في عينك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به في هذه الحالة هو محاولة دعكها، حيث سيزيد ذلك من سوء الأمر. إنما بذلك تزيد من الضغط والاحتكاك على سطح العين المتهيج بالفعل. كما يمكن أن تسهم بذلك في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم الكمَّادات الباردة. اغسل عينيك. استخدم قطرات العين. تجنَّب فرك عينيك. احمِ عينيك. أزِل العدسات اللاصقة. جرّب مضادات الهيستامين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية.


إذا كنت تشعر بالضغط من مشاعر صديقك ومشاكله قد تحتاج إلى قسط من الراحة. الدعم العاطفي المستمر لشخص آخر يمكن أن يكون استنفاذ لطاقتك. تأكد أنك لست مصدر الدعم الوحيد فهناك فرق بين دعم صديقك وبين أن تكون الراعي الوحيد له. أدرك الفرق وكن جاهزًا لوضع حدودك.  إذا كان صديقك دائم الاتصال بك ويطلب منك القيام بأمور يجب عليه هو القيام بها، كن مستعدًا للرفض حيث عليك أن تنتبه لمسئولياتك الأخرى. قل: "أعلم أنك تتألم وأهتم لأمرك كثيرًا وأريد مساعدتك لكن أريدك أن تحترم وقتي فهذه الليلة غير مناسبة، لنحاول إيجاد متسع من الوقت في عطلة هذا الأسبوع". لا تجعل حياتك تنزلق من يديك. استمر في التعامل والمشاركة مع أصدقاء أخرين، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وقم ببعض الأنشطة العادية ولا تجعل صديقك يستحوذ على كل وقتك. أحيانًا لا يستطيع بعض الأشخاص التعامل مع العاطفة والأحداث وحدهم. في هذه الحالة، قد تقترح أن يحصل صديقك على مساعدة متخصصة. فالحاجة إلى بعض المساعدة المتخصصة أمر وارد الحدوث، لا سيما مع مشاكل مثل الطلاق، وموت شخص عزيز والمرض.  راقب علامات الاكتئاب: صعوبة التركيز أو صعوبة تذكر التفاصيل، وصعوبة اتخاذ القرارات، وانخفاض الطاقة، والأرق أو النوم المفرط، والقلق أو التفكير المفرط، والآلام الجسدية التي لا تختفي بالعلاج والتفكير أو التحدث عن الانتحار والشعور بانعدام القيمة أو التعاسة.  عندما تناقش فكرة طلب مساعدة مهنية، لا تخبر صديقك أنه مريض ويحتاج إلى العلاج النفسي. قل شيئًا مثل: "أعلم أنك تتألم بشدة وأعتقد أن تحدثك إلى شخص يمكنه مساعدتك فكرة جيدة. تذكر أنني هنا من أجلك". إذا كان صديقك في موقف عنيف أو مؤذِ، أو إذا كان يهدد بالقيام بالانتحار، أفضل شيء يمكنك فعله كصديق أن تطلب خدمة الطوارئ. عندما تكون غير مؤهل للسيطرة على الموقف اترك التصرف للخبراء. كونك صديقًا له يلزمك بوضع أولوية لسلامته. تأكد أن صديقك آمن وأن حياته ليست في خطر.  إذا كنت تشتبه في أذى، يمكنك الاتصال بالرقم الوطني الخاص بالعنف الأسري أو متابعة المختصين على عبر الإنترنت. إذا كنت تعتقد أن صديقك سينتحر، اتصل فورًا بالهيئات التي تكافح الانتحار في بلدك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعتن بنفسك. اعرف متي تشجع صديقك لطلب مساعدة محترفة. اطلب مساعدة خارجية إذا كان صديقك في خطر.


إذا كنت تشعر بالقلق من خطر فرط الإحماء بعد قراءة النصائح المذكورة في القسم السابق؛ لا تقلق حيث يوجد العديد من الإجراءات الوقائية التي يمكنك أن تتخذها لحماية نفسك. فعلى سبيل المثال: أهم ما يجب عليك فعله لمنع خطر فرط الإحماء هو "عدم تسخين الماء لفترات طويلة من الوقت." إذا تجاوز الماء نقطة الغليان، يمكن أن تواجه خطر فرط الإحماء. تعتمد كمية الوقت التي يجب عليك أن تحددها لفترة التسخين على قوة الميكروويف خاصتك. حاول أن تحدد دقيقة واحدة لفترة التسخين لتظل داخل نطاق الأمان ثم عدّل الفترة التالية وفقًا لمدى سخونة الماء بعد محاولة التسخين الأولى. ينصح بالامتناع عن استخدام الأوعية الملساء للغاية لنفس السبب الذي يحتم عليك إضافة غرض غير معدني إلى الماء أو استخدام وعاء بخدوش. تتضمن تلك الأوعية الزجاجية أو السيراميك الجديدة بالإضافة إلى العديد من المواد الأخرى التي قد تكون ناعمة إلى درجة قد تسبب مشكلة. يفضل استبدال ذلك بوعاء قديم يحتوي على بعض الخدوش من القاع حتى يحتوي على نقاط تنوّي لتكوّن الفقاعات. قد يبدو ذلك أمرًا بديهيًا لكن يجب التأكيد على ضرورة "عدم وضع وجهك بالقرب من الماء الذي قد يكون تحت خطر فرط الإحماء." تحدث أغلب إصابات فرط إحماء الماء عندما يخرج الشخص وعاء الماء من الميكروويف وينظر في الوعاء مما يؤدي إلى إنفجار الماء في وجهه بسرعة شديدة مسببًا حروقًا شديدة على الوجه أو تلف النظر بشكل دائم في أسوأ الحالات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تسخن الماء لفترات طويلة بشكل مبالغ فيه. تجنّب الأوعية الملساء جدًا. أبعد وجهك عن الوعاء حتى تتأكد أنه آمن تمامًا.


إذا كنت تشك أن مشكلة قدمك أكبر من مجرد التواء أو شدة بسيطة في عضلات القدم وأنها قد تكون بسبب مشكلة في الأعصاب، استشر طبيبًا. سوف يطلب منك الطبيب القيام بتمارين عضلية ويسألك بعض الأسئلة عن تاريخك المرضي وعادات طعامك ونمط حياتك، كما قد يأخذ عينة من دمك لقياس نسبة الجلوكوز (للتأكد من عدم إصابتك بمرض السكري)،  وقياس بعض الفيتامينات وعمل تحليل لقياس وظائف للغدة الدرقية.  يمكنك أيضًا تحليل نسبة السكر في دمك في المنزل باستخدام أحد الأجهزة المخصصة لذلك والتي يمكنك ابتياعها من أي متجر أو صيدلية، ولكن احرص أولًا على قراءة إرشادات الاستخدام بحرص. تعتبر معدلات الجلوكوز المرتفعة في دمك شيئًا سامًا وقد تؤدي إلى إتلاف الأعصاب والشرايين الصغيرة، مثلها مثل التعرض للكثير من الإثانول نتيجة شرب الكحوليات بكثرة. كما يعد نقص فيتامين ب، بالأخص فيتامين ب12 وحمض الفوليك أسباب أخرى للإصابة بوهن الأعصاب.  قد يطلب منك الطبيب أخذ عينة من البول للتأكد من حالة الكليتين. قد تستلزم حالتك أن تذهب لرؤية طبيب أعصاب متخصص (طبيب أمراض عصبية) بهدف إعطائك تشخيص نهائي أكيد. قد يقوم الطبيب بعمل اختبار توصيل الأعصاب (NCS) أو اختبار تخطيط كهربية العضلات (EMG) ليختبر قدرة الأعصاب في قدميك وساقيك على نقل الإشارات الكهربية. وقد تكون إصابة الأعصاب واقعة في الغشاء الحامي للعصب والمسمي "غشاء المايلين" أو في جزء آخر منه يعرف بالـ"محور العصبي".  الاختباران السابقان غير مفيدين في تشخيص الاعتلال العصبي صغير الألياف، لذا فقد تؤخذ عينة من الجلد أو يقوم الطبيب بعمل فحص الـQSART كبديل. تُستخدم عينة الجلد لكشف المشكلات في أطراف الألياف العصبية، وهي عملية أكثر سهولة وأمانًا من أخذ عينة من العصب حيث يقع الجلد على السطح ويسهل الوصول إليه. قد يقوم طبيبك بعمل فحص دوبلر الملون (Color Doppler) حتى يكون باستطاعته معرفة حالة الأوعية الدموية في ساقيك وما إن كان هناك قصور في الشرايين المسئولة عنها. وهو مختص خبير بمشكلات القدم وسيكون قادرًا على إعطائك رأي آخر مؤكد حول مشكلة قدمك. سوف يقوم هذا الأخصائي بالكشف على قدميك لاستبعاد وجود أي إصابات قادرة على إتلاف الأعصاب أو وجود أي أورام حميدة أو خبيثة بإمكانها إحداث التهاب أو ضغط على الأعصاب. كما سيكون بإمكانه وصف أنواع أحذية مناسبة أو مقومات لعظام القدمين (يتم وضعها داخل الحذاء لجعله مناسبًا) لمد قدميك بالراحة وحمايتهما. الورم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اذهب لرؤية الطبيب. اطلب من الطبيب أن يحيلك إلى طبيب مختص إذا لزم الأمر. اذهب لرؤية أخصائي عناية بالأقدام.


إذا كنت تشك أنك تعاني من خرّاج سني، أول شيء يجب أن تفعله هو تحديد موعد مع طبيب الأسنان الخاص بك فورًا. تتضمن أعراض الخرّاج السني الحمى والألم أثناء المضغ وطعم كريه في الفم ورائحة نفس كريهة وتورّم غدد العنق واحمرار وتورم اللثة وتغير لون السن وتورّم الفك الأعلى أو الأسفل أو قرحة مليئة بالصديد على جانب اللثة.  ليس الخراج السني مؤلمًا دائمًا بالضرورة. ستقتل عدوى السن الشديدة لب عصب السن، مما يجعلك تفقد شعورك به. هذا لا يعني أنك أصبحت على ما يرام الآن فالعدوى ما زالت فعّالة، وإذا تركتها دون علاج قد تتسبب في المزيد من الضرر الخطير. وفقًا لنوع البكتيريا التي أصابتك بعدوى وجهازك المناعي، يمكن أن يتسبب الخرّاج السني في حدوث تشوهات في الوجه نتيجة للتراكم المستمر للصديد في النسيج. افعل ذلك بعد تناول الوجبات لمنع أي جزيئات من التسبب في المزيد من التهيّج للخراج. قد يوفر لك ذلك راحة مؤقتة من الألم في هذه المنطقة.  اخلط ملعقة صغيرة (5 جم) من الملح في كوب (250 مل) من الماء الدافئ (لا الساخن) وتمضمض به لشطف فمك ثم ابصق الماء وكرر العملية. تذكّر أن ماء الملح لا يعد علاجًا للخرّاج السني، حتى إذا جعلك تشعر بالتحسن. يجب أن يراك طبيب الأسنان لأن الأعراض قد تتفاقم بشدة نتيجًة لعدوى لا هوائية، والتي تنتشر بسرعة. يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) والنابروكسين (أليف) والإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) على تخفيف ألم السن أثناء انتظار موعد الطبيب.  تناول الأدوية حسب التعليمات فقط، حتى إذا كان ذلك لا يخفف ألم سنّك كليًا. لاحظ أن تلك الأدوية هي خافضات للحرارة أيضًا وبالتالي قد تسهم في إخفاء أعراض حمى ناتجة عن العدوى. عند استخدام تلك الأدوية، لاحظ أي أعراض أخرى قد تشير إلى تدهور حال العدوى. يمكن لعدوى الأسنان أن تنتشر بسرعة، ولن تؤثر على أسنانك فقط، بل على جسمك بالكامل أيضًا. إذا واجهتك أي من الأعراض التالية، اذهب لغرفة الطوارئ فورًا: تورّم ملحوظ في حجم الخرّاج أو الفك أو الوجه أو تورم ينتشر في الوجه أو على العنق أو تغير لون البشرة أو ارتفاع درجة الحرارة أو الفرتيجو أو نقص الطاقة أو مشاكل الرؤية أو الارتعاش أو الغثيان أو القيء أو ألم متزايد أو غير محتمل لا يستجيب للمسكنات المنزلية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد موعدًا مع طبيب الأسنان الخاص بك. اشطف فمك بمحلول ملحي دافئ. تناول مسكنات ألم منزلية لا تحتاج لوصفة طبية للتحكم في الألم والحمى. الجأ للعلاج الطبي الطارئ إذا طرأت أعراض شديدة عليك.


إذا كنت تشك أنك مصاب بفيروس نورو فمن المفيد معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها. إذا كنت مصابًا بالفيروس، سوف تفيدك الخطوات التالية في التعامل مع المرض خلال الإصابة به. تشمل الأعراض:  حمى. تُسبب عدوى فيروس نورو الحمى، مثلها تمامًا مثل أي عدوى فيروسية أخرى. الحمى هي الطريقة التي يحارب بها الجسم العدوى. سترتفع درجة حرارة الجسم، وهو ما يجعل الفيروس أضعف في مواجهة الجهاز المناعي. من المرجح أن ترتفع درجة حرارة جسمك فوق ٣٨ درجة مئوية عند الإصابة بعدوى فيروس نورو. الصداع. يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى تمدد الأوعية الدموية في الجسم بأكمله، بما في ذلك رأسك. يؤدي التدفق المرتفع للدم داخل رأسك إلى زيادة الضغط وهو ما يُصيب الأغشية الواقية التي تغطي الدماغ بالالتهاب ومن ثم تصبح مؤلمة. تقلصات المعدة. عادة ما تستقر عدوى فيروس نورو في المعدة. قد تلتهب معدتك مسببة الألم. الإسهال. الإسهال عرض شائع لعدوى فيروس نورو والذي يحدث كآلية دفاع يحاول الجسم من خلالها طرد الفيروس. التقيؤ. القيء هو عرض شائع آخر للإصابة بفيروس نورو. كما هو الحال في حالة الإسهال، يحاول الجسم التخلص من الفيروس عن طريق التقيؤ. لا يوجد دواء محدد يعمل ضد فيروس نورو، لكن يمكنك مكافحة الأعراض التي يسببها الفيروس. تذكَّر أيضًا أن الفيروس ذاتي الحد، مما يعني أنه يحدد نموه بنفسه ويزول من تلقاء نفسه. يبقى الفيروس بشكل عام من بضعة أيام إلى أسبوع. يساعد شُرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على إبقاء جسمك رطبًا وهو ما قد يساعد على إبقاء الحمى منخفضة ويحد من الصداع إلى أدنى حد. من المهم أيضًا شُرب الماء إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال. عندما تحدث هذه الأعراض من المحتمل جدًا أن تصاب بالجفاف. إذا شعرت بالملل من الماء، يمكنك شرب شاي الزنجبيل والذي قد يساعد في الحد من آلام المعدة بينما في الوقت نفسه يمد جسمك بالترطيب. تناوَل الأدوية المضادة للقيء (الأدوية الواقية من القيء) مثل أوندانسيترون ودومبيريدون لتخفيف الأعراض إذا كنت تتقيأ بشكل متكرر. لا يمكن الحصول على هذه الأدوية إلا بوصفة طبية من طبيبك. تهدأ معظم الإصابات بعد أيام قليلة كما أشير من قبل، لكن إذا استمر الفيروس لمدة تزيد عن أسبوع، فعليك التماس المساعدة الطبية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشخص المريض طفلًا أو مُسنًا أو شخصًا لديه مناعة منخفضة.  انتبه لأعراض الجفاف أثناء التعافي. إذا لاحظت تغير في لون البول إلى اللون...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرَّف على الأعراض. اعلم أن هناك طرق للسيطرة على الأعراض بالرغم من عدم وجود علاج. اشرب الكثير من السوائل. تناوَل الأدوية المضادة للقيء. اطلب المساعدة الطبية إذا كانت العدوى شديدة.


إذا كنت تشك بوجود مشاكل بالغدة الدرقية لديك، ينبغي أول شيء أن تذهب إلى طبيبك الخاص لإجراء الفحص السريري والاختبارات البدنية. يستطيع طبيبك بسهولة أن يعرف ما إذا كنت تعاني من مشكلة بالغدة الدرقية، وذلك عبر توجيه بعض الأسئلة وإجراء الفحص السريري ثم طلب إجراء بعض تحاليل الدم.   وبناءً على الأعراض التي تشكو منها فمن الممكن أن تشمل الفحوصات المعملية إجراء الفحوصات التالية: فحص الهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH أو الثيروتروبين) وهرمون الثيروكسين (T4) وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين (T3) وفحص الثيروكسين الحر (FT4). واعتمادًا على نتائج فحص الدم لديك يمكن أن تحتاج أيضًا لإجراء الأشعة، مثل: أشعة الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية. هناك حالتان شهيرتان يمكنهما التأثير على وظائف الغدة الدرقية. الحالة الأولى أن تكون الغدة مفرطة النشاط، أي أنها تفرز الهرمون بشكل متزايد، وهي ما يطلق عليها "فرط نشاط الغدة الدرقية". يمكن أيضًا للغدة أن تكون خاملة، بحيث تفرز كميات غير كافية من الهرمون، وهذه الحالة يطلق عليها "قصور الغدة الدرقية". يأتي قصور الغدة الدرقية في المرتبة الثانية بعد مرض السكر ضمن أكثر اضطرابات الغدد الصماء انتشارًا. كلتا الحالتين يمكن أن تتسببا في تضخم الغدة الدرقية، وهو انتفاخ الغدة من أجل زيادة إفراز هرمون الدرق. ويتمثل التضخم في تورم الغدة والذي يمكن ملاحظته في الرقبة. يعتبر تضخم الغدة مجرد عرض من الأعراض وليس اضطرابًا بحد ذاته. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة معدل عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي بالجسم. وتشمل أعراض فرط نشاط الغدة الآتي:  عدم تحمل الحرارة تسارع ضربات القلب خسارة الوزن التعرّق المفرط تضخم الغدة الدرقية أكثر الأسباب الشائعة وراء مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية هي مرض "جريفز" أو وجود أورام حميدة في الغدة الدرقية أو "الدراق السمي" أو "التهاب الدرقية اللمفاوي" أو تناول أدوية القلب (مثل: أميودارون) أو اضطرابات الغدة النخامية. نادرًا ما يكون التسمم الدرقي (العاصفة الدرقية) سببًا لفرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يأتي في آخر قائمة الاحتمالات. في العاصفة الدرقية تظهر على المريض أعراض مثل زيادة معدل ضربات القلب والقيء والحمى والإسهال والجفاف وتقلب الحالة النفسية. تحتاج كل خلية من خلايا الجسم لهرمونات الغدة الدرقية التي بدونها تظهر علامات انخفاض معدل الأيض (التمثيل الغذائي). وأعراض قصور الغدة الدرقية هي:  زيادة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اذهب للطبيب. اعرف أكثر عن مشاكل الغدة الدرقية. تعرّف على أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية. اعرف أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية. تعرّف على أعراض قصور الغدة الدرقية. اعرف أسباب قصور الغدة الدرقية. شخص حالتك طبيًا إذا كنت تظن أن لديك قصورًا بالغدة الدرقية. كُن على علم بالآثار الجانبية المترتبة على قصور الغدة الدرقية.


إذا كنت تشك في إصابة الكلب بالجرب، فأول ما يُمكنك فعله هو اصطحابه إلى الطبيب البيطري. تختلف العلاجات تبعًا لنوع الجرب والبعض منها قد يكون سامًا، لذلك فمن الأفضل الحصول على الفحص الدقيق من الطبيب حيث سيصف لك الدورة العلاجية الصحيحة.  تختلف عملية فحص الجرب من حالة إلى أخرى. في بعض الحالات، سيقوم الطبيب بأخذ عينة من الجلد من المنطقة المصابة والبدء في فحصها تحت المجهر للبحث عن العث أو البيض. في الحالات التي يكون العث فيها مدفونًا تحت جلد الكلب (مثل التهاب الجلد الدهني) سيضطر الطبيب إلى إجراء فحص جلدي عميق للتأكد من حدوث جرب. سيقوم الطبيب ببعض الفحوصات الأخرى للتأكد من صحة الكلب العامة وسيأخذ التاريخ المرضي في عين الاعتبار عند إجراء الفحوصات. يتميز الجرب الدويدي بظهور بقع صغيرة من الشعر والتي يُمكن أن تتحول إلى قشرة. قد تتمركز في منطقة واحدة أو تنتشر عبر الجسم بأكمله، ولا يُمكن نقل هذا النوع من الجرب بالعدوى، ولا يمكن انتقاله إلى البشر.  يُسمى الجرب الدويدي أيضًا بالجرب الأحمر، وسببه هو انتقال العث من الأم للجرو الصغير خلال الأيام الأولى من حياته. ينتشر العث في جميع الكلاب وعادةً لا يتسبب بأي أمراض. يبدأ الجرب في الظهور عندما تبدأ الأجيال المختلفة من العث في التكاثر في الوقت الذي يمتلك فيه الكلب جهازًا مناعيًا ضعيفًا، مثل الجراء التي يقل عمرها عن 18 شهرًا أو الكلاب الكبيرة في السن أو التي تعاني من تثبيط الجهاز المناعي. يتركز العث في رقعة معزولة من الجلد أو أكثر، ويسمى بتمركز الجرب الدويدي، والذي يظهر كبقع متقشرة صلعاء، وينتشر عادةً في منطقة الوجه. يصيب تمركز الجرب الدويدي الجراء الصغيرة على الأغلب كما أنه سيختفي تدريجيًا ولا يحتاج للعلاج. عندما يبدأ المرض بإصابة بقع أكبر أو يتوسع ليصيب جسم الكلب بأكمله، فيسمى في هذه الحالة بالجرب الدويدي العام. ينتج عن هذا المرض بقع صلعاء من الجلد وعادةً ما تُشعر بالحكة. تبدأ القروح في التكون، عندما يقوم الكلب بحك هذه المنطقة، والتي تصبح معرضةً للالتهاب البكتيري ذو الرائحة الكريهة. ينتشر الالتهاب الدويدي العام في الكلاب التي تعاني من تثبيط الجهاز المناعي، وبالتالي سيحتاج إلى العلاج. أكثر أنواع الجرب مقاومةً يسمى بالتهاب الجرب الدهني، والذي يحدث في القدم فقط وعادةً ما يصاحبه التهاب بكتيري. من الصعب تشخيص وعلاج هذا النوع من الجرب. تكون أعراض الجرب القارمي مشابهة لأعراض الإصابة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

الذهاب إلى الطبيب البيطري. ابحث عن علامات للجرب الدويدي. ابحث عن علامات للجرب القارمي. ابحث عن علامات جرب الخيلتيلة النهومة.


إذا كنت تشك في كون كلبتك حاملًا، فالأمر يستحق زيارة الطبيب البيطري لتأكيد شكوكك. هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكن أن يستخدمها الطبيب البيطري لتأكيد الحمل بشكل نهائي سيفحص الطبيب البيطري الكلبة ويهتم بصفة خاصة بتحسس بطنها برفق  يمكن أن يشعر الطبيب برحمها وبحدود الجرو بالداخل عن طريق الجسّ (تحسُسْ بطنها من الخارج). على الرغم من ذلك، يعد ذلك أصعب بكثير مما يبدو عليه لأن من السهل أن تخطيء في تشخيص البراز في الأمعاء على أنه جرو والعكس. التوقيت المثالي لتحسس الحمل هو ما بين اليوم ٢٨-٣٥ من بداية الحمل. قبل ذلك، ليس هناك اختلافًا كافيًا لتشعر به وتخبر الطبيب عن حملها. بعد ذلك، يمكن أن يتم الخطأ في تشخيص الجراء على أنها أشياء أخرى كطعام في المعدة. في المراحل المتأخرة من الحمل (بداية من الأسبوع السادس)، يمكن أن يسمع الطبيب البيطري دقات قلب الجنين عن طريق وضع سماعة الطبيب على بطن الكلبة. رغم ذلك، هذه العملية أصعب بكثير من تشخيص الحمل في حالة جنين الإنسان بسبب صوت الحفيف الناتج عن الفرو الذي يغطي جسم الكلبة وحقيقة أن الكلاب لهم بطون مكورة، وليست مسطحة. سيقوم الطبيب البيطري بإجراء فحص الدم للبحث عن هرمون الريلاكسين.   يتواجد الهرمون في الدم على نحو موثوق بعد اليوم ٢٨ من بداية الحمل. إذا تم إجراء الفحص قبل ذلك التاريخ يمكن الحصول على نتيجة سلبية لاختبار الحمل رغم عدم صحة ذلك، حيث تظن خطأً عدم حمل الكلبة.   أي نتيجة إيجابية للاختبار، وحتى قبل اليوم ال ٢٨، تؤكد صحة الحمل. الموجات فوق الصوتية هي أكثر طريقة مبكرة للتأكد من الحمل. المتخصص ذو المهارة يمكنه العثور على الجراء على الشاشة بدءًا من اليوم السادس عشر.   في حالة الكلبة المطيعة، يمكن إجراء الفحص دون تخدير. سوف يحتاج المختص لتقليم الفراء على بطن الكلاب كثيفة الفرو حتى يتصل المِسبار جيدًا بجلدها. مع الانتشار الواسع لاستخدام الموجات فوق الصوتية، قلت الحاجة لأشعة إكس في الحمل. الحاجة الأساسية لإجراء أشعة إكس لكلبة حامل في المراحل المتأخرة، تتمثل في عدّ الجراء الموجودة في الرحم.  هذه المعلومة ستساعد المالك على معرفة ما إن كانت جميع الجراء وُلِدوا بسلام. يمكنها أن تنبه المالك حين تتوقف عملية الولادة بينما ما زال هناك أحد الجراء داخل الرحم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بزيارة الطبيب البيطري. احصل على فحص جسدي. افحص ضربات القلب. قم باجراء فحص دم. قم بإجراء صورة الموجات فوق الصوتية. اسأل عن إمكانية عمل أشعة إكس.


إذا كنت تصفين نفسك كفتاة أنثوية –تحبين ارتداء الأثواب وإظهار سماتك الأنثوية- فعليك الاستمرار بفعل ذلك، أما إذا كنت أميل للاسترجال فيجب أن تفخري بما أنت عليه وألا تحاولي القهقهة أكثر من المعتاد أو اللعب بشعرك أكثر من المعتاد أو تغيير ما أنت عليه لتصبحي أكثر دلالًا لظنك أن هذا ما يريده الشاب. أهم شيء أن تتصرفي على طبيعتك وسيعجب بك الشاب. كما يمكنك الجمع بينها. لا أحد سيمنعك إذا كنت تميلين للاسترجال وأردت ارتداء ثوب أو تنورة من آن لآخر. إذا كنت معجبة بشاب ولديك ما تقولينه له فاحرصي أن تفعلي هذا بنفسك، بالتأكيد دفع إحدى صديقاتك لمحادثته له نيابة عنك وإخباره بما تفكرين فيه أسهل وأقل توترًا لكن التواصل سيكون سلسًا إذا فعلت هذا بنفسك وسيعجب الشاب بثقتك بنفسك. أسوأ ما قد يحدث هو ألا يبادلك المشاعر لكن على الأقل ستشعرين بالرضا نتيجة معرفتك بأنك تحليت بالشجاعة الكافية للتحدث إليه.  يمكنك تمرير ملحوظة للشاب أو محادثته عبر الإنترنت إذا خجلت من إخباره ذلك بشكل شخصي، أهم شيء أن يأتي الحديث منك مباشرة. نكرر مجددًا أن من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الفتيات حيال سلوكهن بوجود الشباب هي اعتقادهن بأنهم يريدون فتاة تضحك طيلة الوقت، يمكنك بالطبع أن تضحكي قدر ما تشائين إذا كان الشاب مرحًا بحق لكن عليك تجنب الضحك إذا كان لمجرد اعتقادك بأنه سيكسبك مزيدًا من الإعجاب. يمكنك الضحك لكن عليك امتلاك نكاتك تشاركينها أيضًا فلن ترغبي أن يظنك الناس مسارًا صوتيًا للضحك.  يمكنك القهقهة قدر ما تريدين حين يكون الشاب مرحًا بحق لكن عليك تجنب فعل هذا لمجرد اعتقادك أنه سيظهرك بمظهر الفتاة اللطيفة. قد تظنين بأن الشباب يحبون الفتاة التي تتحدث عن كلفة حقيبتها الباهظة والمشاهير الذين يتابعونها على تويتر أو غيرها من الأمور التي ستجعلك أكثر إثارة للاهتمام على المستوى السطحي، لكن تحدثي عما يهمك حقًا وسينجذب الشاب. إذا كنت تفعلين شيئًا يستحق الثرثرة فسيكتشفه الشاب بطريقة ما لأن الآخرين سيمدحونك.  اعملي فقط على أن تكوني أفضل شخص يمكنك الوصول إليه وسيتأثر الشباب بما تفعلين سواءً كنت مذهلة في تعلم اللغات الأجنبية أو تملكين تسديدة في التنس لا يمكن إيقافها. قد تظنين أن الشباب سيجدون التقليل من الفتيات الأخريات أو الحديث عن الدراما العشوائية التي تعايشينها طريفًا لكن معظمهم يفضلون من يسترخين ولا يتذمرن من صديقاتهن ولا يشعرن بالحاجة للتقليل من الغير ليتحسن شعورهن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تصرفي كفتاة مدللة إن لم تكوني كذلك. لا تجعي صديقاتك يتحدثن إلى الشباب نيابة عنك. لا تضحكي على كل شيء. لا تحاولي التباهي. لا تسخري من الفتيات الأخريات.


إذا كنت تطعم كلبك مرة واحدة يوميًا، قم بإضافة وجبة ثانية. إذا كان الكلب يأكل بالفعل صباحًا ومساءًا، قم بإضافة وجبة في منتصف النهار. لا تقوم بتغيير النظام بالضرورة إذا كنت تقوم بإعطائه له بالفعل، ببساطة قم بإضافة وجبة أخرى إلى اليوم لإضافة سعرات حرارية. يجب أن تضع في اعتبارك أنه من خلال زيادة النظام الغذائي للكلب الخاص بك عن طريق إضافة وجبة كاملة، يمكنك أيضًا تغيير عادات الحمام لكلبك، والتي قد تتطلب تغيير جدول المشي الخاص بالكلب. يأتي طعام الكلب في مجموعة مختلفة الجودة. يجب أن تتأكد من أن طعام الكلب يوفر له عدد من السعرات الحرارية والتوازن المناسب في التغذية.  قم بالتحقق من البروتين ومحتوى الدهون في الطعام الذي تقدمه له. ويتم ذلك بسهولة عن طريق التحقق من المعلومات المقدمة على جانب العبوة. لن تجد السعرات الحرارية لكل كوب على العبوة دائمًا، لذلك قد تضطر إلى الذهاب إلى موقع الشركات المصنعة أو الاتصال بالمصنع للحصول على معلومات. يمكنك أن تجد أيضًا قائمة المكونات على جانب العبوة. قم بالبحث عن الأطعمة التي تبدأ قائمة المكونات بالبروتين مثل لحم البقر أو الدجاج أو لحم الماعز بدلًا من النشويات مثل الذرة والقمح. يمكنك التحقق من جودة المكونات من طعام الكلب الحالي هنا http://www.dogfoodadvisor.com/. قم بالتحدث إلى طبيبك البيطري بشأن الاحتياجات الغذائية بما في ذلك السعرات الحرارية الموصي بها يوميًا للكلب، ويمكنك الاطلاع على معلومات إضافية على الموقع التالي:http://vet.osu.edu/vmc/basic-calorie-calculator يمكن أن يساعد إضافة الطعام في زيادة حماسة الكلب في تناول الطعام. يعتبر مرق الدجاج ومرق اللحوم ومرق الخضروات خالي من الدسم وخالي من الملح لذيذ جدًا وخاصة إذا قمت بتدفئته قبل وضعه على طعام الكلب. يمكنك أن تجد المرق الخالي من الدهون والملح في البقالة. سوف يضيف القليل من المرق نكهة لذيذة لطعام الكلب.  سيساعد إضافة بضعة ملاعق من الدجاج المشوي بدون جلد أو البيض المسلوق أو السردين على فتح شهية معظم الكلاب وتعتبر مصادر صحية للبروتين والسعرات الحرارية. يمكن أن تصبح الكلاب مريضة إذا قمت بإطعامها كثيرًا لذلك قم بالتركيز على البروتين والنشويات لإضافة سعرات صحية لنظامه. يمكن تجربة أطعمة أخرى مثل المياه من التونة المعلبة والجبنة المنزلية الخالية من الدهون والزبادي خالى الدسم وقرع العسل المعلب. تجنب الأطعمة البشرية التي يمكن أن تكون خطرة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بإضافة وجبة إضافية إلى النظام الغذائي للكلب يوميًا. قم بتقييم نوعية الطعام الخاصة بالكلب. قم بتكملة طعام الكلب بالغذاء البشري المناسب. قم بتجربة نوع مختلف من الطعام. قم بإضافة الماء إلى طعام الكلب الجاف.


إذا كنت تظن أن كلبك يعاني نوعًا من الجرب، فينبغي لك استشارة طبيب بيطري. وحده الطبيب البيطري المتمرس الذي يستطيع إجراء فحص تشخيصي ملائم لتحديد نوع الجرب وحدته. واعتمادًا على التشخيص، سيصف الطبيب البيطري الدواء الملائم لمعالجة الجرب. وبسبب أن علاج الجرب يعتبر أسهل دومًا قبل أن يصبح حادًا، فمن المهم رؤية الطبيب البيطري في أسرع وقت لضمان عودة حيوانك الأليف لطبيعته في أقرب وقت ممكن.   تتطلب حالات الجرب القارمي تدخل الطبيب البيطري بشكل عاجل عن الجرب الدويدي. وبسبب أن الحكة الحادة التي يتسبب فيها الجرب القارمي يمكن أن تؤدي إلى هزولة الكلب (و أكثر من ذلك، فهي قد تؤدي بسرعة إلى حدوث أزمات صحية)، فإن التشخيص والعلاج المبكر أمر جوهري للغاية. يستثى من تلك القاعدة العامة حالات بسيطة جدًا من الجرب الدويدي الموضعي. وبسبب أن تلك الحالات تضح بمفردها عادة، فقد لا يلزم الأمر في تلك الحالة تدخل طبيب بيطري. ومع هذا، فيمكنك استشارة أحد الأطباء البيطريين للاطمئنان ولاستبعاد أي حالات أخرى. في حالة الجرب ("خاصة" الجرب القارمي الذي يعتبر معديًا)، ينبغي تنظيف أي أشياء اتصلت بشعر الكلب أو جلده وغسلها أو تغييرها على الفور. وهذا يشمل سريره وطوقه ورباطه وجميع أشيائه وفرشاته وأي أدوات تنظيف خاص به. فتنظيف تلك الأشياء ضروري للغاية في حالة كانت لديك حيوانات أليفة أخرى حتى ألا تصاب بالجرب.  بالنسبة للأقمشة، اغسلها مع مبيض أو بورق وجففها على أعلى وضعية ممكنة. أما بالنسبة للأشياء الصلبة والأسطح، استخدم مطهر مستشفيات. أعد تكرار تلك العملية يوميًا إذا لزم الأمر حتى ينتهي الجرب. فكما هو مذكور أعلاه، الكلاب التي تصاب بحالات سيئة من الجرب القارمي لديها نقطة ضعف في نظام مناعتها يتوارث عبر الأجيال. وبسبب ذلك، يُنصح أصحاب الكلاب التي تعاني حالات جرب قارمي يصعب علاجها أو حادة بألا يزاوجوا كلابهم. أما بالنسبة للكلاب التي تعاني حالة طفيفة من الجرب القارمي الموضعي، فإن التزاوج يعتبر مقبولا في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كان الجرب يزول بمفرده ويحدث لكلب يافع.  من الجدير بالذكر أن الأطباء يوصون بعدم تزواج أي كلاب مصابة بـ "أي" نوع من الجرب الدويدي على الرغم من ذلك.  أما في حالة لم تكن متأكدًا ما إذا كان من الأفضل أن تزاوج كلبك أم لا، فتحدث مع طبيب بيطري يعرفك ويعرف كلبك من أجل الحصول على نصيحة. وعادة سيكون الطبيب البيطري في تلك الحالة قادرًا على تحديد إجراءات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسعى للحصول على رعاية بيطرية. نظف أو غير فراش كلبك وطوْقَه وما إلى ذلك. لا تزاوج كلابك المصابة بجرب القارمبي. أبق الحيوانات الأخرى بعيدةً عن الكلب المصاب بجرب القارمي. تعرف على عوامل الإصابة بجرب القارمي.


إذا كنت تظن أن لديك التهاب اللوزتين، من الضروري أن تذهب إلى طبيب العائلة أو طبيب الطوارئ (إذا لم تستطع مقابلة طبيب العائلة في نفس اليوم) للخضوع لاختبار مسحة الحلق لتحديد التشخيص.أكبر المخاوف عند الإصابة بالتهاب اللوزتين هو أن تسببها بكتيريا ستريب من المجموعة أ. سيحتاج هذه إلى العلاج الطبي بالمضادات الحيوية، فالفشل في علاجها قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.  الخبر الجيد هو أن الإسراع في الحصول على علاج طبي عادًة ما يقضي على العدوى دون مضاعفات. قد يسبب التهاب اللوزتين عدة أشياء أخرى، كالعدوى الفيروسية. لا تسببه دائمًا بكتيريا الستريب؛ لكن، يفضل دائمًا استشارة طبيب مختص للتأكد من ذلك ولتجنب المخاطر. أحد الأشياء التي سيرغب الطبيب في التأكد منها إذا كان لديك احتقان اللوزتين هي ما إذا كنت تستطيع تناول كمية مناسبة من السوائل والطعام يوميًا. الشيء الرئيسي الذي قد يمنعك من تحقيق تلك الأهداف هو التورم الشديد أو الألم الشديد في اللوزتين والذي يؤلمك عند الأكل أو الشرب.  يوصي الأطباء بالتحكم في الألم عن طريق الأدوية حتى تتمكن من الأكل والشرب. في الحالات الشديدة من تورم اللوزتين، يمكن للطبيب أن يصف أدوية كورتيكوستيرويد التي تخفف من التورم.،   إذا لم تكن قادرًا على الأكل أو الشرب، قد يصف لك الطبيب محاليل وريدية لتمدك بالسعرات الحرارية، حتى تقوم أدوية الكورتيكوستيرويد والمسكنات بمفعولها لتقليل الألم والتورم في منطقة اللوزتين بشكل كافي حتى تتمكن من الأكل والشرب عن طريق الفم. في أغلب حالات التهاب اللوزتين، سيوصي الطبيب بالأسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل) حسب الحاجة للتحكم في الألم. هذان النوعان من الأدوية متاحان في قسم الأدوية المنزلية في الصيدلية المحلية؛ اتبع ارشادات الجرعة المدونة على العبوة.  الأسيتامينوفين (تايلينول) يعد خيارًا أفضل لأنه يحارب الحمى بجانب الألم.أغلب حالات التهاب اللوزتين هي نتاج عدوى، لذا يساعد الأسيتامينوفين في تقليل درجة الحرارة أيضًا. لكن، يجب أن تتوخى الحذر مع الأسيتامينوفين، لأنه مضاف إلى الكثير من الأدوية، مما يجعل أخذ جرعة زائدة سهلًا. تأكد من تتبع إجمال الجرعة وتجنب تناول أكثر من ثلاثة جرامات في اليوم. لا تشرب الكحول أثناء تناول الأسيتامينوفين. قد تحتاج إلى أخذ البنسلين لمدة 10 أيام إذا حدد الطبيب أن سبب التهاب اللوزتين بكتيري.  اطلب مضاد حيوي بديل إذا كنت تعاني من حساسية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من تشخيصك عن طريق مسحة ومزرعة بكتيرية للحلق. تأكد من الحصول على كمية وفيرة من السوائل والسعرات الحرارية. تناول أدوية مسكنة. تناول المضادات الحيوية كما يوصي الطبيب. احصل على عملية استئصال اللوزتين.


إذا كنت تظن أن مصرف الحوض مسدودًا بالشعر أو مجموعة من الكتل الصلبة، قد تتمكن من إزالتها بواسطة شماعة سلك قديمة ملتوية.  افرد شماعة ملابس سلك بأكثر قدر ممكن والوِ طرفًا واحدًا بدرجة طفيفة لتشكيل خطاف صغير يسع مصرف الحوض الخاص بك. ازلق الشماعة السلك لأسفل من جانب الخطاف أولًا بداخل المصرف وحاول جعل السلك مكبوسًا إلى جانب المصرف بدلًا من دفعه لأسفل مركز الماسورة؛ سوف يعمل ذلك على تقليص احتمالية دفع الانسداد لأسفل إلى حد أبعد. بمجرد شعورك بمقاومة، الوِ وحرك الشماعة محاولًا خطف الانسداد واسحب السلك لأعلى لإزالة أكبر قدر من الانسداد. افتح مياه الصنبور الساخن لتجري خلال مصرف الحوض لمدة دقيقتين واجعل المياه ساخنة وسريعة بقدر الإمكان، لكن إذا بدأت المياه ترتد، أغلق الصنبور. استخدم كباسًا عاديًا لشفط الانسداد بقوة للخارج.  إذا كنت تعمل مع حوض له مصرفين، ضع قطعة قماش على أحد المصارف بإحكام لسدها. ضع الكباس على المصرف الآخر مع تثبيتها بشكل مستقيم. املأ الجانب الآخر من الحوض ب 7.5 إلى 10 سم من المياه حيث سيساعد ذلك على غلق الكباس حول المصرف. أدر رأس الكباس بداخل المياه مع دفع المياه بداخل المصرف وضخ الكباس لأعلى وأسفل لمدة 20 ثانية باستخدام حركات قوية وسريعة، لكن لا تفلت السدة بين الكباس والمصرف. ادفع الكباس خارج المصرف في آخر حركة علوية رأسية. قد تحتاج إلى كبس مصرف الحوض لعدة دقائق كي تتمكن من ترخية الانسداد. تلتقط الماسورة الملتوية الرواسب والعوالق الأخرى عادةً قبل أن تدفعها بداخل الأنابيب إلى حد أبعد ويقع ذلك الجزء أسفل الحوض مباشرةً ويمكن فكه وتنظيفه يدويًا.  ضع دلوًا كبيرًا أسفل الماسورة حيث سيلتقط أي مياه أو رواسب تسقط من المصرف عند إزالة الماسورة. استخدم كماشة بطرف زالق لترخية صواميل الماسورة ثم فكها بيدك. مرر الصواميل خارج الروابط وأزلقها خارج الماسورة بحرص. استخم فرشاة سلك لكشط الرواسب المتراكمة على الماسورة مع تفريغها بداخل الدلو الموجود بالأسفل ونظف الماسورة عن طريق فركها بالفرشاة السلك. اشطف الماسورة بالماء الساخن بحذر لكن قد تحتاج إلى استخدام حوض آخر نظرًا لإزالة جزء من ماسورة المصرف الخاصة بالحوض الذي تعمل عليه حاليًا. أعد ربط الماسورة لباقي أجزاء الأنبوب وإذا كانت أي من الصواميل بها علامات تهالك واضحة، استبدلها. إذا كان الانسداد يقع أعمق خط المصرف، قد تحتاج إلى استخدام سلك الثعبان لتنقيته.  أزل الماسورة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أزل الانسداد باستخدام شماعة سلك ملتوية. استخدم الكباس لترخية الانسداد. نقِ الماسورة الملتوية. استخدم سلك الثعبان.


إذا كنت تظن أنك تعاني من الالتهاب الرئوي، يجب أن يُعالج بسرعة قبل أن تتدهور حالتك. قد تتدهور الأعراض بالتدريج على مدار عدة أيام أو قد تصبح أكثر حدة عن البداية بشكل مفاجىء. تتضمن أعراض الالتهاب الرئوي:  الحمى التعرّق والارتعاش شعور مزعج في الصدر عند السعال أو التنفس، خاصًة عند التنفس بعمق التنفس السريع السطحي. يحدث ذلك فقط عندما تقوم بنشاط بدني. الإعياء الغثيان أو القيء أو الإسهال. تلك أعراض شائعة بين الأطفال. السعال. قد تسعل مخاطًا أصفر أو أخضر أو بلون الصدأ أو وردي ودموي الصداع فقدان الشهية الأظافر البيضاء الارتباك. يحدث ذلك بشكل شائع بين كبار السن الذين يعانون من الالتهاب الرئوي. انخفاض درجة حرارة الجسم عن المعتاد. عادًة ما يحدث ذلك في كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. ألم المفصل أو ألم الضلوع أو ألم أعلى البطن  أو ألم الظهر. تسارع ضربات القلب يجب أن يذهب كل من يظن أنه يعاني من الالتهاب الرئوي إلى الطبيب فورًا. يمكن أن يتسبب الالتهاب الرئوي في الوفاة إذا لم يتم معالجته. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بعدوى حادة بسرعة خاصًة إذا كنت تنتمي إلى أحد المجموعات التالية من الخطر المرتفع:  الأطفال أقل من عمر عامين الأشخاص فوق سن 65 من يعاني من الحالات المرضية مثل مرض نقص المناعة المكتسب/الإيدز أو مشاكل القلب والرئة الأشخاص الذين يتلقون علاجًا كيماويًا الأشخاص الذين يتناولون أدوية تضعف من نظامهم المناعي سيساعده ذلك على معرفة فترة مرضك وشدة العدوى التي تعاني منها. قد يحتاج طبيبك إلى معرفة:  إذا كنت تشعر بضيق النفس أو تتنفس بسرعة حتى في حالة الراحة منذ متى تعاني من السعال وما إذا كان يتدهور إذا كنت تسعل مخاط لونه أصفر أو أخضر أو وردي إذا كان صدرك يؤلمك عند الشهيق أو الزفير قد يطلب منك طبيبك أن ترفع قميصك حتى يتمكن من استخدام السمّاعة ليستمع إلى رئتيك. هذا غير مؤلم، قد تشعر فقط بقليل من عدم الإرتياح بسبب برودة سماعة الطبيب عندما تلمس الجلد العاري. سيطلب منك الطبيب أن تأخذ أنفاسًا عميقة ليستمع إلى مقدمة ومؤخرة صدرك.  إذا أصدرت رئتاك أصوات حشرجة أو كركرة، هذه علامة على الإصابة بعدوى. قد ينقر طبيبك على صدرك أثناء الاستماع. يمكن أن يساعد ذلك على كشف الرئة المليئة بالسائل. هناك عدة أشياء يمكن أن يفعلها طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عدوى رئوية وسببها الدقيق. تتضمن الفحوصات المحتملة:  أشعة سينية على الصدر....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرّف على أعراض الالتهاب الرئوي. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تظن أنك تعاني من الالتهاب الرئوي. صف أعراضك لطبيبك. دع الطبيب يستمع إلى رئتيك. احصل على مزيد من الفحوصات إذا نصحك طبيبك بذلك.


إذا كنت تظن أنك تعاني من التهاب اللوزتين، قد تحتاج إلى علاج خاص أو حتى عملية لاستئصال لوزتيك. الطبيب فقط هو من يقدر على إخبارك والقيام بتشخيص طبي رسمي. حدد موحد مع طبيب عام أو اختصاصي أنف وأذن وحنجرة للحصول على تقييم لحالتك. إذا كان طفلك يعاني من أعراض التهاب اللوزتين، احصل على موعد مع طبيب الأطفال الخاص به في أسرع وقت ممكن. سيكون لدى طبيبك عدد من الأسئلة وسيتوقع منك أن تسأل أسئلة في المقابل، لذا كن مستعدًا.  تعرّف على الوقت الذي بدأت فيه أعراضك، وما إذا قامت المسكنات المنزلية بدون وصفة طبية بتحسين الأعراض، وما إذا كنت قد تم تشخيصك بالتهاب اللوزتين أو الإصابة بالتهاب الحلق العنقودي قبل ذلك، وإذا كانت الأعراض تؤثر في نومك. هذه أشياء قد يرغب طبيبك في معرفتها للمساعدة في التشخيص. اسأل طبيبك عن أفضل طريق للعلاج، مدة ظهور نتائج الفحوصات، ومتى يمكنك الاستمرار في ممارسة الانشطة المعتادة. سيقوم طبيبك بعدة اختبارات لتشخيصك بالتهاب اللوزتين.  أولًا، سيكون هناك فحص جسدي. سينظر طبيبك على حلقك، وأذنيك، وأنفك، وسيستمع إلى تنفسك بالسماعة الطبية، ويتحقق من رقبتك بحثًا عن ورم، وسيتحقق من وجود ورم في الطحال. هذه علامة على مرض كثرة الوحيدات، الذي يؤدي أيضًا إلى التهاب اللوزتين.  سيقوم طبيبك بأخذ مسحة للحلق. سيقوم بحك قطن معقّم على مؤخرة حلقك ليتحقق من البكتيريا المصاحبة لالتهاب اللوز. بعض المستشفيات يكون لديها معدات للحصول على النتائج في دقائق، بينما في الحالات الأخرى، قد تحتاج إلى الانتظار بين 24 إلى 48 ساعة.  قد يأمر طبيبك بالقيام بفحص دم كامل (CBC). سيوفر لك ذلك عددًا لأنواع مختلفة من خلايا الدم، موضحًا بذلك أي المستويات طبيعي وأيهما أقل من الطبيعي. يمكن أن يوضح ذلك ما إذا كان سبب العدوى عامل بكتيري أم فيروسي. عادًة ما يتم استخدام ذلك فقط إذا كانت نتيجة مسحة الحلق سلبية ويحتاج الطبيب إلى تحديد سبب التهاب اللوز الدقيق. وفقًا للسبب وللشدة، سيقوم طبيبك بالتوصية بعلاجات مختلفة.  إذا كان السبب هو فيروس، ينصح بالرعاية المنزلية ويمكنك أن تتوقع التحسن خلال 7 إلى 10 أيام. العلاج يشبه علاج أي برد. يجب أن تحصل على قسط وافي من الراحة، شرب الكثير من السوائل، خاصًة السوائل الدافئة، ترطيب الهواء، مص اقراص الاستحلاب والمثلجات، والأطعمة الأخرى التي تبرّد الحلق.  إذا كانت العدوى بكتيرية، قد يتم وصف دورة من المضاد الحيوية. تأكد من أخذ كل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد موعدًا لزيارة طبيبك. جهز نفسك لموعدك. احصل على فحص في مكتب الطبيب. عالج التهاب اللوزتين.


إذا كنت تظن أنك قادر على شراء اسم نطاق خاص بشركة كبرى أو موقع إلكتروني نشط بدرجة كبيرة بالفعل، فلا داعي للإفراط في الأمل وربما من الأفضل أن تستسلم بهدوء، خاصة إذا كنت لا تملك ميزانية ضخمة. في المقابل، قد تكون سعيد الحظ وتجد أن اسم النطاق قد تم شرائه بشكل عابر أو لموقع لم يرَ النور أو بطريقة خاطئة، وفي هذه الحالة قد تكون هناك فرصة للتفاوض. لا تندفع بالحديث حول السعر مباشرة، بل أرسل بريد إلكتروني أولًا لمعرفة ما إذا كان هذا النطاق متاحًا للبيع أم لا. إذا كنت شخصية معروفة أو يمكن الربط بينك وبين مشروع تجاري كبير، فيجب أن تتواصل عن طريق بريد إلكتروني عام بديل، فقد يتسبب نجاحك أو معرفة أنك تابع لمشروع ضخم في التسبب في تصعيب عملية التفاوض وطلب المالك لسعر أكبر لبيع النطاق. يجب الموازنة في شكل البريد الإلكتروني على الرغم من ذلك، فالرسالة المكتوبة بشكل غير رسمي والقادمة من بريد إلكتروني غير مهني قد تبدو على أنها رسالة ضارة أو مؤذية غير مرغوب بها. وفقًا لرائد الأعمال عبر الإنترنت "جيميس سيمينوف"، يوجد أربعة سيناريوهات تفاوض محتملة في هذا الوضع:   يعرض المالك سعرًا مبالغًا فيه للبيع. يجب عليك في هذه الحالة أن تعرض سعرًا معقولًا يتوافق مع ما تراه مناسبًا للنطاق، دون محاولة الوصول لسعر رخيص. ليس خفيًا على أحد أن أسماء النطاقات بمثابة الملكية فائقة القيمة، لذا لا تتوقع أن يقبل الطرف الآخر التواصل معك والأخذ والرد في حالة تقديمك لسعر قليل عن السعر العادل لثمن النطاق. يعرض عليك المالك أن تقترح سعرًا. وفي هذه الحالة، فهو يرغب في البيع وعلى استعداد له، لكنه سوف يطلب قيمة أعلى مما تعرضه. انتبه جيدًا لما سبق. وفقًا لذلك، أنت بحاجة لاقتراح سعر أقل من الحد الأدنى الذي تقبل به الشراء بقيمة 20 إلى 30%، ومن ثم يبدأ التفاوض والأخذ والرد. يقترح المالك سعرًا للشراء أقل مما يناسبك. اقبل لكن دون إظهار الكثير من الحماس والسعادة لذلك، وإلا قد يبدأ الطرف الآخر في الشك في أنه يعرض سعر قليل، وقد يتراجع ويطلب سعر أعلى. يقترح عليك المالك سعرًا للبيع متوافق تمامًا مع السعر الذي ترغب بالشراء به. اطلع على ما سبق. حتى في حالة الموافقة العارضة على شراء اسم النطاق عبر البريد الإلكتروني، فإنه قد يتم النظر إلى الرسائل الإلكترونية على أنها بمثابة العقد الملزم قانونيًا في حالة اللجوء إلى القضاء. تختلف القوانين من بلد إلى آخر بالطبع، لكنه احتمال وارد. لا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتشف من هو مالك اسم النطاق الذي ترغب في شرائه. تواصل مع مالك اسم النطاق. تفاوض حول السعر. كن حذرًا للغاية أثناء التواصل مع مالك اسم النطاق. احصل على موافقة المالك على البيع في أسرع وقت ممكن.


إذا كنت تعانق شخصًا ما بطريقة بريئة، فلا داعي للقلق إن كنت ستحتضنه بشدة أم ستتراجع قليلًا. الهدف هنا هو إظهار تقديرك لهذا الشخص، لذلك اجعله عناقًا جيدًا. انتظر اللحظة المناسبة ثم لف ذراعيك حوله وضمه إليك.  معظم الناس يقدرون العناق الجيد. إذا كنت صادقًا ومريحًا في عناقك فسوف يلاحظ الناس؛ لا تخف من مشاركة حبك! لهذا أهمية خاصة إذا كنت تعانق أحدهم لتخفف عنه. كلما كنت أكثر حميمية، شعر من تعانقه بالحب. هذا يعني أنه لا يجب أن تبالغ في عناقك البريء. لا تضغط بشدة لدرجة تجعل الشخص يشعر بالألم أو تجعله لا يستطيع التنفس. لا تلمس أي أجزاء خاصة أو مناطق حساسة ما لم يمنحك شريكك الإذن. لا تضع وجهك بالقرب من وجهه أو تتنفس بشدة في أذنه أو تدهس أصابع قدميه. قدر الأمر، وخفف من طريقتك إذا كان الشخص غير مرتاح في هذا الموقف. لا تحتاج إلى التفكير في الأمر كثيرًا، فالغرض من معانقة أفراد العائلة هو إظهار حب بسيط وبريء، حتى لو كنت لا تحب الشخص حبًا جمًا. ليس عليك عناقهم بشدة، على الرغم من أن العناق الواضح – سواء في الشدة أو المدة – يميل إلى إظهار المزيد من المودة. ربت بسرعة على أعلى ظهر الشخص الآخر بيديك وابتسم عندما تنتهي.  معانقة الأقارب الإناث يجب أن تكون هي نفسها في الغالب. عانق والدتك كما تعانق جدتك وكما تعانق أختك. يعتمد عناق الأقارب الذكور على السياق ودرجة القرابة؛ قد يفضل بعض الرجال المصافحة إذا كنت ذكرًا. افهم كيف يتعانق أفراد عائلتك. العناق مهم جدًا لدى بعض العائلات، في حين تميل عائلات أخرى للحفاظ على الحد الأدنى من الاتصال الجسدي. شاهد كيف يتصرف أفراد عائلتك مع بعضهم البعض، ثم طبق نمط المعانقة هذا لتتأكد من أن أقرباءك يشعرون بالراحة. إذا كنت تعطي عناقًا سريعًا ولطيفًا، يمكنك التوقف بعد بضع ثوانٍ. لكن إذا كانت اللحظة تستدعي عناقًا طويلًا، فلا داعي لأن تشعر بعدم الارتياح. مثل التحديق في عيون شخص ما يمكن أن تكون العناقات الطويلة تجربة قوية وحميمة، ويمكن أن تكون وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين. قد تجد بعد مرحلة معينة أنه يمكنك ترك نفسك تنغمس في العناق لتستمتع ببساطة بإحساس الاحتضان. يعتمد عمق العناق ومدته على الموقف: مدى قربك من هذا الشخص ولماذا تعانقه ومدى ارتياح الجميع ساعتها. قد تجد أيضًا أن هناك توقعات مختلفة من العناق استنادًا إلى ما إذا كان شريكك المعانقة ذكر أم أنثى. الشيء المهم هو كونك ودودًا وصادقًا. يجب أن يُظهر عناقك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عانق بحرارة. حاول ألا تجعل الناس غير مرتاحين. عانق أحد أفراد العائلة. لا تخف من الإطالة. عانق صديقك.


إذا كنت تعاني ألمًا طويل المدى، أو لم تفلح معك الطرق الأخرى في تخفيف ألم ظهرك، فخذي مسكن ألم لا يحتاج لوصفة طبية. ومع ذلك، عليك استشارة طبيبك إذا عانيت مشكلة متواصلة مستعصية.   خذي إيبوبروفين أو نوعًا آخر من الأدوية المضادة للالتهاب) عقاقير مضادة للالتهاب غير ستيرويدية (لمساعدتكِ على تخفيف ألم الظهر.   مسكنات الآلام جيدة أيضًا لأعراض عسر الطمث الأخرى مثل الصداع. حيث إن حبوب منع الحمل غالبًا ما تحتوي على هرمونات وتتحكم في دورة المرأة الشهري، ولعل أخذها يساعد على تخفيف الألم المرتبط بدورتك الشهرية. استشيري طبيبك بخصوص أخذ تلك الحبوب، فقد يساعد على تسكين ألم ظهرك.   قد يساعدكِ تجنب الأدوية الوهمية) البلاسيبو (أو الحبوب خالية التأثير، لمدة أسبوع، على التحكم في ألم ظهرك.   يلزمكِ وصفة للمتابعة على حبوب منع الحمل، لذا، ينبغي لك تحديد موعدٍ مع طبيبك لمناقشة خياراتك العلاجية. تشير بعض المصادر إلى الكينين كعلاج للتقلصات والألم. رغم ذلك، يجمع أخصائيو الصحة على خطورة الكينين الذي بإمكانه أن يسبب مشاكل صحية عديدة مثل عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خذي مسكن آلام. تابعي على حبوب منع حمل موصوفة. ابتعدي عن الكينين.


إذا كنت تعاني باستمرار من عدم القدرة على الاسترخاء في الليل، فقد يصبح الاستعداد للنوم في حد ذاته مصدرًا للتوتر. سينتج هذا حلقة مفرغة حيث يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم الذي يؤدي بدوره للتوتر. يمكنك تهدئة أعصابك باستخدام أساليب التنفس العميق. أغمض عينيك وتنفس بعمق من أنفك وأنت تعد إلى خمسة، وبعدها ازفر ببطء من فمك وأنت تعد إلى خمسة أيضًا. افعل ذلك لبضع دقائق حتى تشعر بنبضات قلبك تهدأ وعضلاتك تسترخي.   ركز فقط على تنفسك وحاول أن تفرغ عقلك من أية أفكار أخرى في هذا الوقت.   اجعل هذا من روتين خلودك إلى النوم؛ حتى ترتبط في ذهنك تمارين التنفس البطيء بالنوم، وسرعان ما سترسل تلك التمارين إشارة إلى جسدك بأن يستعد للنوم. قم بذلك عن طريق قبض ثم بسط المجموعات العضلية المختلفة في جسدك واحدة تلو الأخرى، وقد تجد هذه الطريقة فعالة في الاسترخاء قبل الدخول في السرير أو حتى عليه. اقبض عضلاتك بشدها وثنيها لحوالي عشر ثوان، وتخيل في ذهنك العضلات منقبضة، ثم أطلقها واترك جسدك كله يرتخي قبل أن تنتقل إلى المجموعة التالية. ابدأ بأصابع قدميك ثم اصعد إلى ساقيك ففخذيك فظهرك فذراعيك فوجهك. المنتظر أن تشعر بالاسترخاء في أرجاء جسدك وتنسى هموم اليوم. عندما تقبض مجموعة معينة، احرص على استرخاء بقية العضلات. يمكن أن تساعد بعض اليوجا البسيطة جسدك على الاسترخاء عندما تستعد للنوم، فيمكن لتمرين بطيء وهادئ لما بين خمس وخمس عشرة دقيقة أن يساعدك على فك التوتر البدني والعقلي. استعمل وضعيات أساسية لا متقدمة لأن الأخيرة قد تستثير نشاطك. اكتفِ ببضع انحناءات وتمددات التي من أمثلتها:  وضعية الطفل. اجلس على كاحليك، وذراعاك إلى جانبيك، واخفض جسدك فوق ركبتيك حتى تلامس جبهتك الأرض. انحناءات الوقوف. مد ذراعيك للأعلى وافرد ظهرك، ثم انحنِ بهدوء محافظًا على استقامة ظهرك. وضعية ثني البطن. استلقِ على ظهرك وافرد ذراعيك إلى جانبيك والكفان مواجهان للأسفل. وارفع ساقيك منثنيتين حتى يتعامدا على الأرض؛ ثم أمِلهما إلى اليمين نحو الأرض ثم ارفعهما وبعدها أنزلهما إلى اليسار. قد تجد أن أخذ حمام دافئ لما بين 15-30 دقيقة قبل النوم طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. تأكد من أن الماء دافئ وليس ساخنًا لخلق أفضل ظروف للاسترخاء. إذا جعلت هذه عادة فيمكن أن يميز جسدك من خلالها أن اليوم انتهى وحان وقت الاسترخاء. يمكنك مع الحمام الاستماع للموسيقى أو استخدام زيوت معطرة لزيادة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تنفس بعمق. مارس استرخاء العضلات المتدرج. مارس بعض اليوجا البسيطة. خذ حمامًا دافئًا. ابتعد عن الكافيين. تجنب الكحوليات. كن نشيطًا أثناء اليوم.


إذا كنت تعاني من آلام شديدة بسبب الغازات، فإن محاولة الاحتفاظ بالغاز داخل جسمك من أجل اللياقة الاجتماعية لن يؤدي إلا إلى زيادة الألم. تذكر أن الشخص العادي يطلق الغاز من جسمه 10 مرات في اليوم ولا يوجد شيء غير طبيعي حول الحاجة إلى القيام بذلك، حتى لو كان التوقيت يبدو غير مريح.  قد يكون من الأفضل لك العثور على مرحاض والبقاء فيه حتى تهدأ آلام الغازات. إذا كان ذلك ممكنًا، فابقَ في المنزل واسمح لنفسك بالتعافي تمامًا قبل بدء أنشطة يومك. عندما تكون في مكان مريح، أرخِ عضلاتك وقم بتغيير وضعك بحيث يمكن للغاز الخروج من جسمك بسهولة أكبر. تؤدي  الغازات إلى ضيق غير مريح في منطقة البطن ويمكن تخفيف هذا الألم عن طريق العلاج بالحرارة.  املأ زجاجة ماء ساخن واستلقِ على سريرك أو على الأريكة ثم ضع الزجاجة على بطنك. سوف تساعد الحرارة على تخفيف الضيق. يساعد أيضًا الاستحمام بالماء الساخن على تخفيف آلام الغازات والإمساك. للنعناع والبابونج والزنجبيل خصائص مهدئة للمعدة ومساعدة في عملية الهضم. اغلِ بضعة أوراق من النعناع  أو بعض أزهار البابونج الطازجة أو المجففة أو بعض قطع الزنجبيل وقم بتصفية المنقوع الساخن في كوب ثم ارتشفه ببطء. يعمل الثوم على تحفيز جهاز المعدة كما يساعد في تخفيف الغازات بصورة سريعة. قطّع بعض فصوص الثوم الطازج ثم قم بقليهم في القليل من زيت الزيتون. أضف إليه مرق الدجاج أو الخضار ثم اترك الحساء على النار حتى يصل إلى درجة الغليان ثم قم بخفض درجة الحرارة إلى أن ينضج الحساء. تناول الحساء ساخنًا. يمكن للفحم المنشط تخفيف الأعراض عن طريق امتصاص الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج، تناول الأقراص بين الوجبات. انتظر بضع ساعات بعد تناول أي أدوية أو مكملات أخرى، لأن الفحم قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها.  استشر طبيبك قبل تناول الفحم المنشط إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى. يمكن لهذا المكمل الغذائي أن يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة والحد كذلك من أعراض الغازات وانتفاخ البطن. تتوفر أقراص بينو والمكملات الأخرى التي تحتوي على الألفا-غلاكتوسايديز في معظم الصيدليات. يمكن أن تساعد مكملات بينو أيضًا في منع تفاقم الغازات عند تناولها مع وجبات الطعام. توفر الصيدليات الكثير من الخيارات لعلاج عسر الهضم. نظرًا لأنك تعاني من آلام الغازات، فاختر نوعًا من الأدوية يؤخذ بعد تناول الطعام وليس قبله.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

دع الغازات تخرج من جسمك. استخدم الحرارة لتخفيف الغازات. اشرب منقوع النعناع أو البابونج أو الزنجبيل. تناول حساء الثوم. تناول أقراص الفحم المنشط. تناول أقراص بينو المكملة (ألفا-غلاكتوسايديز). استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الغازات.


إذا كنت تعاني من ألم الظهر وتريد استعمال كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك أن تصنع كمادات ثلج أو تقوم بشرائها. بدءًا من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضراوات المجمدة، يمكن أن يساعدك أي خيار في التخفيف من الألم وتقليل الالتهاب.  يمكنك شراء كمادات ثلج جاهزة مصممة خصيصًا للظهر من العديد من الصيدليات ومتاجر التجهيزات الطبية. اصنع كمادات ثلج نصف ذائبة عن طريق صبّ ثلاثة أكواب (750 مللي لتر) من الماء وكوب واحد (250 مللي لتر) من الكحول المغيَّر في كيس التجميد. ثم ضعها داخل كيس تجميد آخر لتجنب التسرُّب. ضعها داخل المجمِّد حتى تصبح أكثر تماسكًا. يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي لتصنع كمادات ثلج. يمكنك أيضًا استخدام كيس خضراوات مجمدة، والذي ربما يناسب شكل ظهرك جيدًا. قبل أن تستخدم كمادات الثلج، قم بلفّها في قطعة قماش أو منشفة. ليس فقط لحمايتك من البلل والحفاظ على الكمادات في مكانها على ظهرك دون التعرض للانزلاق، لكن ليحمي بشرتك كذلك من التخدر أو التعرُّض للسعة الثلج أو حتى قضمة الصقيع. من الضروري بشكل خاص لفّ كمادات الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. فهي أكثر برودة من المياه المثلجة ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع. يجب أن تكون مرتاحًا أثناء علاج ظهرك بالثلج. اعثر على مكان مريح حيث يمكنك أن تستلقي أو تجلس بطريقة تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتحقيق الاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج. ربما يكون من الأسهل الاستلقاء أرضًا أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، فإذا كنت في وقت العمل، لن يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كمادات الثلج على كرسي وتثبيتها في مكانها عن طريق حصرها بين ظهرك وبين مسند الكرسي. بمجرد أن تكون مستريحًا، ضع كمادات الثلج على ظهرك عند المنطقة المُصابة بالألم. ربما سيوفّر لك ذلك بعض التسكين الفوري للألم ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم.  احتفظ بالكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. أقل من 10 دقائق قد لا تكون مدة فعالة لكن أيضًا ربما يسبب لك الوقت الطويل ضررًا، لذلك تكفي مدة من 15 إلى 20 دقيقة . وضع الكيس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يمكن أن يسبب ضررًا للجلد (التهابات جلدية) وللأنسجة الداخلية.   يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد أي نشاط أو تمارين رياضية، لكن لا تستخدمها قبلهم. فقد يمنع ذلك مخك من استقبال إشارات التألم الهامة.  إذا كانت الكمادات لا تغطي المنطقة المُصابة بالألم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جهِّز كيس الثلج. قم بلفّ كمادات الثلج في منشفة أو قطعة قماش. اعثر على مكان مريح لتلقي العلاج. ضع كمادات الثلج على ظهرك. اجمع بين الثلج والمسكنات الطبية. واصل العلاج لبضعة أيام. قم بزيارة طبيبك، قم باستشارة طبيبك إذا لم يُثبت الثلج فعالية بعد أسبوع أو إذا أصبح الألم لا يُحتمل.


إذا كنت تعاني من أنيميا حادة بسبب الإصابة بمرض مزمن، قد ينصحك الطبيب بالحصول على نقل دم. ستحصل على دم صحي مطابق لدمك عن طريق الوريد. وذلك لمدك بكمية كبيرة من خلايا الدم الحمراء على الفور. عملية نقل الدم تستغرق حوالي 1-4 ساعات.  تبعًا لحدة حالتك، قد ينصحك الطبيب بالخضوع لنقل الدم بشكل منتظم. إذا كنت تحصل على نقل للدم بانتظام، قد يتراكم الحديد في جسمك. النسب المرتفعة من الحديد قد تتسبب في إتلاف القلب والكبد، لذا يجب أن تقلل نسبة الحديد داخل جسمك. قد يعطيك الطبيب حقنة تعمل على خفض نسبة الحديد، وقد يصف لك بعض الأدوية.  في حالة الدواء، ستذيب القرص في الماء وتشرب المحلول. عادةً، ينصح الطبيب بذلك الدواء مرة يوميًا. النخاع الموجود داخل عظمك يحتوي على خلايا جذعية تتحول إلى خلايا الدم إذا احتاج الجسم. إذا كنت مصابًا بالأنيميا بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج خلايا دم سليمة (فقر الدم اللاتنسجي أو الثلاسيميا "أنيميا البحر المتوسط" أو فقر الدم المنجلي)، قد ينصح الطبيب بالخضوع لعملية زرع نخاع العظم. سيتم حقن الخلايا الجذعية داخل مجرى الدم وسوف تصل إلى نخاع العظم.  ما أن تصل الخلايا الجذعية إلى النخاع وتتثبت به، سوف تبدأ في إنتاج خلايا دم جديدة، مما يؤدي إلى علاج الأنيميا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب عملية نقل الدم. تناول أقراص خفض الحديد. اخضع لعملية زرع نخاع العظم.


إذا كنت تعاني من إمساك متواصل لمدة تزيد عن أسبوع، يجب أن تتصل بطبيبك فورًا. يجب أيضًا ان تتصل بطبيبك إذا لاحظت أي تغيرات ملحوظة في عادات حركة الأمعاء، مثل الدم في البراز أو النزيف من الشرج. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة خطيرة تحتاج إلى علاج طبي. يختبر البعض أعراض جانبية سلبية ورد فعل تحسسي لقشور السيليوم. توقف عن استخدام منتجات قشور السيليوم واتصل بطبيبك إذا واجهتك أي من هذه الأعراض الجانبية الطفيفة. بعض الأعراض الجانبية التي يجب أن تنتبه له تتضمن:  غازات ألم المعدة الاسهال الإمساك الغثيان سيلان الأنف الصداع ألم الظهر السعال في بعض الأحيان، رد الفعل التحسسي أو المضاد لقشور السيليوم قد يسبب موقف يهدد حياتك. إذا اختبرت أي أعراض حادة بعد أخذ قشور السيليوم، يجب أن تتصل بالطواريء أو أن تذهب إلى غرفة الطواريء فورًا. الأعراض الحادة التي يجب أن تنتبه إليها تتضمن:  التورد الحكة الشديدة ضيق التنفس اللهث تورّم الوجه أو الجسم ضيق الصدر والحلق فقدان الوعي ألم الصدر القيء صعوبة البلع/التنفس

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتصل بطبيبك إذا لم يتحسن الإمساك خلال عدة أيام. اتصل بطبيبك إذا اختبرت أعراض جانبية طفيفة كنتيجة لاستخدام قشور السيليوم. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا اختبرت أي أعراض جانبية حادة.