فأحيانًا ما تتسبب التجارب الصادمة، أو المؤلمة، أو المخيفة في أن نحاول بدفع تلك التجارب بعيدًا عن وعينا في محاولة منا ألا نشعر بها. لكن أحيانًا يكون السماح لنفسك بالشعور بتلك الأشياء يساعدك على تخطيها. وهذا التمرين يُسمى بالعلاج بالتعرض؛ حيث تتحكم في أعراض وخوفك من حدث معين يُسبب لك القلق بالتفكير فيه. ولقد أثبتت الدراسات أن العلاج بالتعرض يخفف من القلق والخوف المصاحبين للذكريات السيئة، لكن ينبغي أن يخضع هذا النوع من العلاج لإشراف الطبيب النفسي؛ لأن الطبيب سيستطيع تحفيزك على الانخراط في رحلة العلاج، ويعرف كم ينبغي أن تطول الجلسة، كما أنه سيعرف كيف يعيدك للواقع بمجرد انتهاء الجلسة.  يجب أن تعرف أن الأمور قد تسوء إن أردت تجربة العلاج بالتعرض وحدك؛ لذلك حاول التحدث مع الطبيب النفسي أولًا لتعرف أكثر عن هذا العلاج قبل أن تبدأ فيه وحدك. إن قمت بتجربة العلاج بالتعرض ووجدت أن الذكريات السيئة لازالت موجودة فاذهب للطبيب. حدد لنفسك يوم وتوقيت لتجربة العلاج بالتعرض. وعندما تصبح مستعدًا اجلس وفكر في الحدث أو الموقف، وحاول أن تتذكر كل التفاصيل من البداية إلى النهاية، ماذا كنت ترتدي؟ ما الأصوات التي سمعتها؟ ما الروائح التي كانت موجودة بالجو؟ وهكذا حاول أن تبقى مع الذكرى لأطول فترة ممكنة.  وقد يكون التعرض الذاتي دون مساعدة طبيب أكثر فعالية إن قُسِّم إلى عدة أجزاء، فقد تجلس مع الذكرى لمدة 5 دقائق فقط في البداية، واعرف جيدًا أنك لازلت بمأمن بالرغم من أنك جلبت الذكرى السيئة، وقد تحتاج إلى زيادة الفترة التي تفكر فيها في الأمر يومًا بعد يوم حتى تلاحظ أنك لا تستجيب للذكرى بنفس الحدة التي كنت تستجيب لها بها في الماضي. وسيقل تأثير تلك الذكريات عليك تدريجيًا بمرور الوقت. إذا وجدت صعوبة فيعمل هذا التمرين داخل رأسك فأمسك بورقة وقلم واكتب تفاصيل التجربة من البداية وحتى النهاية، ويمكنك كتابة مجرد مسودة في جلستك الأولى، ويمكنك قراءة ما كتبته بصوت مسموع في الجلسة التالية، وإذا شرعت في البكاء فاقتضى ذلك وقوفك عن القراءة فعُد للقراءة حيث وقفت. إن سارت الأمور على ما يرام فستشعر أنك أقوى وتحتاج إلى استراحات أقل في كل مرة تقرأ فيها تفاصيل التجربة. لا تحاول كبت المشاعر المصاحبة لتلك الذكريات السيئة؛ ابكِ، أو اضرب الأرض بقدميك، أو اصرخ إن اقتضى الأمر، دع المشاعر تمر على وعيك وامتص حزنك وألمك. بعد أن تقضي بعض الوقت مع تلك الذكريات استجمع شجاعتك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في تجربة العلاج بالتعرض. تذكّر الذكرى السيئة بالتفصيل. حاول أن تدع الأمر يمر.


فأغلب الرعاية تُقدم لمنع المزيد من الضرر وتسكين الألم ولكن لا يوجد الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها للتعجيل من الشفاء. يساعد استخدام الماء البارد أو الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب عن طريق انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة.  تُساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية مما يوفر تسكين الألم في الحال وإزالة الشعور بالحرقان في فقاعات حروق الشمس. يمكنك استخدام كمادات محلول بيورو (محلول مائي من خلات الألومنيوم). عادةً ما يتوفر محلول بيورو في الصيدليات. عند أخذ حمام، استخدم الماء البارد واسترخ به لمدة 10-20 دقيقة. يساعدك هذا على إزالة ألم حرق الشمس. كرر الأمر كلما أردت لعدة أيام.  إن كنت تستخدم منشفة الوجه، اغمرها بالماء البارد وضعها على الجلد المُصاب. لا يُنصح بالحمامات الدافئة أو استخدام الصابون أو حمامات الزيت، لأنها تهيج الجلد وتزيد من شعورك بعدم الراحة. تأكد أن درجة حرارة الماء أقل من الفاترة بقليل. انتبه إلى معدل تدفق الماء وتأكد أنه يتدفق بلطف حتى لا تفاقم شعورك بالألم.  بشكل عام أن استطعت تجنب الاستحمام فعليك تجنبه. حيث يمكن لضغط الاستحمام أن يسبب انفجار فقاعات حروق الشمس قبل أوانها مما يسبب لك الألم والالتهاب والخدوش. بعد الاستحمام جفف جلدك عن طريق التربيت بحركات لطيفة. ولا تقم بفرك أو مسح جلدك بالمنشفة حيث يسبب هذا تهيج الجلد. إن كان ألم حرق الشمس يضايقك تستطيع تناول الأدوية المسكنة المضادة للالتهاب عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.  الإيبوبروفين (أدفيل) هو دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي. يعمل من خلال تقليل الهرمونات المسببة للالتهاب والألم في الجسم. كما أنه يقلل الهرمونات المسببة للحمى. الأسبرين (حمض أستيل سالسيليك) دواء مسكن للألم يعمل على تثبيط إشارات الألم في المخ كما أنه خافض للحرارة. الأسيتامينوفين (تايلينول) وهو أكثر أمانًا من الأسبرين في حالات الأطفال المصابين بحروق الشمس وله نفس التأثيرات. ناقش هذه الخيارات مع الطبيب إن كان لديك شكوك حول استخدامهم وللتأكد من كونها مناسبة لحالتك. يحتوي كريم الكورتيزون على كمية قليلة من الستيرويد الذي يساعد على تخفيف التهاب حروق الشمس عن طريق تثبيط نشاط جهاز المناعة. لا يُنصح باستخدامه في حالات الأطفال لذا استشر طبيبك عن البديل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

إدراك أن الجزء الأكبر من العلاج مُنصب على علاج الأعراض. استخدام الكمادات الباردة لإزالة الألم. أخذ حمام. الاستحمام بماء فاتر. تناول مسكنات الألم. استخدام كريم الكورتيزون لتقليل الالتهاب.


فأنت تريد أن تمسك القداحة بإحكام في يدك، مع دفع جزء من النصف السفلي منها بجانب الإبهام. سوف تكون القداحة موازية لمفاصل أصابعك. بعبارة أخرى، سيكون الجانب الطويل من الجزء السفلي للقداحة موازيا لإبهامك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امسك القداحة بإحكام في قبضة يدك بحيث يكون نصفها السفلي هو فقط ما يظهر.


فأنت تهادي نفسك هدية رائعة عندما عندما تسامح من جرحك؛ لأن صحتك ستصبح أفضل فينخفض ضغط الدم العالي لديك، وتصبح صحة قلبك أفضل، هذا بالإضافة إلىأن نفسيتك ستصبح أفضل فيقل الضغط العصبي الواقع عليك، وتقل أعراض الاكتئاب أيضًا. كما أنك ستزيد من فرصتك في أن تصبح علاقاتك أكثر نجاحًا في المستقبل.  ومسامحة الشخص الذي جرحك دليل على قوتك وليس ضعفك، وهي لا تعني أنك تغاضيت عن التصرفات التي جرحتك بل تعني أنك لا تسمح لها بأن تعيقك عن حياتك. وليس بالضرورة أن تعني مسامحة الشخص أنك ستتصالح معه، لأنه قد لا تكون فكرة المصالحة جيدة أو حتى ممكنة على حسب الموقف الذي قام به. لكن التسامح يعني ببساطة أنك صرفت شعورك بالازدراء تجاه الشخص ولا تفكر في الانتقام منه. حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص الذي جرحك بالرغم من صعوبة الأمر، لأنه يجب أن تفهم أن الأشخاص الذين يجرحون غيرهم يفعلون ذلك لأنهم يجرحون أنفسهم أيضًا. وينبغي أن تسامح نفسك أيضًا إن كانت تقع عليك مسؤولية المشاركة في ذلك. فينبغي أن تكون مدركًا لتلك المسؤولية لكن لا تكرر تأنيب نفسك بسببها، بل تعامل مع نفسك بالتفهم والتعاطف ذاته. فبالرغم من أنه قد يكون شخص آخر هو المسؤول عن جرحك في الماضي إلا أنه غير مسؤول عن قرارك بأن تقبع في الماضي، فأولى خطوات مداواة جرحك هي التحكم في حياتك وإدراك أنك تمتلك القدرة على أن تجعل مستقبلك أفضل من ماضيك.  فعندما تستمر في لوم الشخص الذي جرحك على كل الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك أنت بذلك تسمح له بالتحكم فيك، فعندما تطرأ عليك مثل هذه الأفكار في المرة القادمة ذكِّر نفسك بأنك أنت من يتحكم بحياتك، ثم حاول أن تفكر في شيء إيجابي يمكن أن تفعله كي تصبح أفضل. فالتحكم برحلة معافاتك  سيدعمك ويقويك بشجة، فضع لنفسك خطة للتخلص من جراحك القديمة كي توقف الآخرين عن التحكم بحياتك ومشاعرك. وبالطبع يمكنك الأخذ بنصيحة الآخرين لكن تذكَّر دائمًا أنك أنت قائد حياتك. فإن كانت جرحك القديمة قد نزعت ثقتك بنفسك، فحاول أن تفكر في بعض صفاتك الإيجابية، ثم ذكِّر نفسك كل يوم بانك شخص رائع وتستحق الأفضل. جرب طرق مختلفة من تأكيد حبك لذاتك، غنِّ لنفسك، أو اكتب، أو قل لنفسك بصوت مسموع، أو اعمل عمل فني يحتوي على الكلمات التشجيعية وضعه في مكان تراه دائمًا. فالسماح لنفسك بالتعبير عن الألم والجرح اللذين تشعر بهما سيجعلك تشعر بالحرية، فاكتب ما حدث في يومياتك، أو اكتب للشخص الذي جرحك خطاب (لكن لا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سامح الآخرين لمصلحتك أنت. توقف عن السماح لنفسك بأن تكون ضحية. كرر الجمل الإيجابية على مسامعك. عبر عن مشاعرك. قم بزيارة الماضي لأسباب إيجابية. احصل على الدعم الذي تحتاجه.


فأهم شيء في تلك الأيام، وعندما يتعلق الأمر بتسويق منتج، هو أن يكون لديك موقع إلكتروني. لأن هذا سيمنحك جمهورًا أكبر من أيّ نوع تسويق آخر. كما أنه زهيد نوعاً ما، ويضفي شرعية على تجارتك. كما أنه سيكون ضرورياً أيضاً لاستخدام المزيد من وسائل التسويق الفعالة. وغذا كنت ترغب فعلاُ في أن يساعدك موقعك الإلكتروني على النجاح، فيجب تفعل عملية بيع المنتج من خلال الموقع.   أبسط طريقة لبيع مُنتجك عبر موقعك الإلكتروني هو أن يكون لديك متجر مُذهل حيث يتوفر المُنتج كما يجب أن تستخدم التطبيقات المُصغرة على واجهة المتجر أو رابط للمنتج على موقعك. مسار المبيعات أيضًا وسيلة فعالة لتحويل زيارات الموقع إلى مبيعات فعلية. هذه العملية تفصيلية خطوة بخطوة لتوجيه عملائك وإعلامهم بالمنتجات التي ينبغي عليهم شراؤها من بين مجموعاتك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية فعل ذلك، يمكنك استئجار مسوق رقمي محترف للقيام بهذا العمل نيابة عنك. لأنواع معينة من المُنتجات، فيمكن أن يكون البيان الصحفي فكرة جيدة. ابحث عن وسائل إعلام يمكن أن تكون مرتبطة (مثال. يمكن أن يتفاعل جمهورها) مع نوع المُنتج الذي تقوم ببيعهُ واصدر لهم بيان صحفي حول مُنتجك الذي أصبح مُتاحًا. فتلك هي المنتجات الأحدث والتي تعتبر مُبتكرة نوعاً ما. إن وسائل التواصل الاجتماعي تعتبر أداة تسويق قوية. فيمكنك استخدام جهات الاتصال الخاصة بك لِنشر الأنباء حول مُنتجك (عبر تويتر، أو فيسبوك، أو حتى مواقع مثل بينتي ريست) أو يُمكنك استخدام الإعلانات الداخلة على وسائل التواصل الاجتماعي (مثل إعلانات فيس بوك والمشاركات التي يتم رعايتها).   يمكن لمُعظم المُنتجات أن تستفيد بسهولة من صفحات الفيس بوك أو إعلانات فيسبوك. فهي وسيلة إعلان فعالة جداً. كما يمكن عمل صفحة تُجارية أو صفحة مُعجبين لِمُنتجك. ومن هنا يمكنك الحصول على الترويج المطلوب أو وضع إعلانات باستخدام النظام الداخلي لفيسبوك. يُعتبر تويتر أيضاً أداة إعلان متعددة الاستخدام. فيمكنك استخدامه لتنبيه عُملائك عند عمل حسم وعن تطورات التجارة (الأن يُمكنك شراء مُنتجك رائع من متجرك المحلي المُذهل). فيُمكن محاولة المزج بين الإعلانات عن طريق نشر أشياء شيقة تكون مُرتبطة نوعاً ما بتِجارتِك، حتى تظل أخبارك مشوقة للناس. بعض أنواع المُنتجات يُمكنها الاستفادة من الحملة الإعلانية لموقع بنتي ريست. فربما تكون صانع ملابس ويُمكنك عرض كيفية صُنع زيّ رائع باستخدام مُنتجاتِك، أو مدى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ااحصل على موقع إلكتروني. قُم بعمل بيان صحفي. التسويق من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. استخدم إعلانات شبكة الانترنت. كُن حذقاً في استخدام التسويق عبر البريد الإلكتروني. استخدم قسائم الشراء الرقمية. لا تنس المنشورات، والكُتيبات، وبطاقات البريد. استخدم الإعلانات المطبوعة. فكر في إعلانات التلفاز.


فأهم ما يحتاجه ابنك/بنتك هو المحبة والعطف، من خلال لمسة دافئة أوعناق صادق سيشعر أطفالك بمدى اهتمامك الحقيقي برعايتهم. لا تغفل أبدًا مدى اهمية التواصل الجسدي مع أطفالك الصغار. هذه بعض الطرق لإظهار المحبة والعطف:  العناق الطويل المفعم بالعاطفة، والتشجيع بعد الإنجازات البسيطة، الاعتراف والتقدير أو حتى مجرد ابتسامة صغيرة، كلها أشياء تؤثر لمدى بعيد على إثراء ثقة وسعادة أطفالك. أخبرهم أنك تحبهم كل يوم، بغض النظر عن أنك قد تكون شاعرًا بالغضب منهم لأي سبب. امنحهم الكثير من العناق والقبلات. وعودهم واجعلهم متقبلين للحب والعاطفة منذ مولدهم. امنحهم الحب غير المشروط؛ ولا تجبرهم على صورة معينة لهم في عقلك مقابل منحهم حبك. أكد لديهم الشعور بأن حبك دائم وغير مشروط في كل الظروف والأوقات. الإشادة بأبنائك صفة أساسية في الآباء الجيدين. بالتأكيد ترغب في أن يشعر أطفالك بالفخر بإنجازاتهم وبالرضا عن أنفسهم. إذا كنت لا تمنحهم الثقة المطلوبة لمواجهة العالم بطريقتهم الخاصة، فلن يشعروا أبدًا بالإستقلال أو الشجاعة للمغامرة. عندما يقوم أطفالك بأمر جيد، شاركهم ملاحظة ذلك وشعور الفخر بإنجازهم.  اجعلها عادة أن تمدح أطفالك على الأقل ثلاث مرات مقابل كل مرة تلومهم فيها أو توبخهم. كما أنه من الضروري لوم أطفالك عند القيام بشئ سلبي، فهو أيضًا أمر هام أن تشكر أفعالهم وتساعدهم على بناء شعور إيجابي حول أنفسهم. إذا كان أطفالك مازالوا صغارًا، امدحهم بالتصفيق والكثير من الحب. كافئهم مقابل قيامهم بكل شئ بدئًا من استخدام قاعدة الحمام بمفردهم وحتى الحصول على درجات عالية في الدراسة، سيساعدهم ذلك على الوصول لحياة سعيدة وناجحة. تجنب العبارات العامة مثل "عمل جيد!". بدلًا من ذلك قدم مدح موصف يتيح لهم معرفة ما تمدحه حقًا. على سبيل المثال: "لقد قمت بعمل رائع في تبادل الادوار مع أختك أثناء اللعب" أو "شكرًا على تنظيفك للعبك بعد الانتهاء من اللعب!" كل طفل متفرد وله شخصيته الخاصة. احتفِ بالاختلافات بين أبنائك واغرس في كل منهم الرغبة لمتابعة اهتماماته وأحلامه. الفشل في القيام بذلك سوف يسبب لطفلك عقد النقص، والشعور بأنه لن يكون أبدًا جيدًا بالشكل الكافي في عينك. إذا أردت أن تساعده على تحسين سلوكه، ناقشه في الوصول لأهدافه بطريقته الخاص بدلًا من إخباره بأن يفعل مثل أخيه أو أبناء أعمامه. هذا سوف يساعدهم على تطوير شعورهم الحسن بذواتهم بدلًا من خلق عقد نفسية مؤذية لهم.  ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امنح طفلك المحبة والعاطفة. امدح أطفالك. تجنب مقارنة أبنائك بالآخرين، خاصة بإخوتهم وأقاربهم. استمع لأطفالك. حدد وقتًا ثابتًا لقضائه مع أطفالك. تواجد في اللحظات الهامة من حياتهم.


فأهم ما يفعله السائل الأمنيوسي هو الحفاظ على سلامة طفلك بينما هو في الرحم.  وله فوائد عدة من ضمنها:  إبقاء الطفل دافئًا. يعمل كمادة لاحمة؛ حيث يولد بعض الأطفال -في بعض الأحيان- مع أَصابِعُ -وأصابعُ قَدَمٍ- وَتْراء بسبب عدم كفاية كمية السائل الأمينوسي. تعزيز نمو الرئة السليمة وتطور الكلى. مساعدة الطفل على التحرك بحرية وهذا بدوره يتيح له تدريب أطرافه لتصبح قوية. نقص السائل الأمنيوسي هو الحالة التي تحدث عندما ينخفض بشكلٍ حاد (تحديدًا أقل من 300 ملليلتر)، فيجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك إذا شعرتي بالقلق من الإصابة بهذا الأمر، أما إذا كنتِ قلقة من حدوث هذا الأمر في المستقبل فمن المفيد التعرف عما تخشينه، فأليكِ الأعراض:   تسرب السائل الأمنيوسي. بطنك أصغر مما يجب أن تكون عليه في مرحلة الحمل تلك. الشعور بقلة حركة الطفل. كميات البول أقل من المتوقع عند الذهاب إلى الحمام. نقص واضح في السائل الأمنيوسي عند الفحص بالموجات الفوق صوتية. :  إذا كان طفلك صغيرًا بالنسبة لمرحلة الحمل. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (حالة تسمى مقدمات الارتعاج). إذا كانت المشيمة منفصلة جزئيًا أو كليًا عن جدار الرحم قبل بداية الولادة، وتعرف هذه الحالة باسم انفصال المشيمة المبكر. في حالة التوائم المتطابقة؛ حيث إذا اشترك التوائم المتطابقة في مشيمة واحدة فقد تصبح مستويات السائل الأمنيوسي أحيانًا غير متوازنة ويحدث هذا عندما يحصل أحد التوائم على مزيد من الدم عن طريق المشيمة مقارنةً بالتوأم الآخر. إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية مثل الذئبة. إذا كنتِ في فترة ما بعد الحمل؛ فلو تخطى الحمل لأكثر من 42 أسبوعًا فسوف يزداد لديك خطر انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي بسبب تراجع وظيفة المشيمة. يبدأ السائل الأمنيوسي في الانخفاض بحلول الأسبوع 38 من الحمل. الحجم الفعلي للسائل الأمنيوسي لا يمكن قياسه بأمان بشكل مباشر حتى يتم تشخيص الحالة باستخدام الموجات فوق الصوتية التي تتحقق من مستوى السائل الأمنيوسي.  معدل السائل الأمينوسي الطبيعي يتراوح بين 5 و25 سم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوني على دراية بغرض وجود السائل الأمينوسي. تعرفي على أعراض نقص السائل الأمنيوسي. كوني على بينة بعوامل الخطر التي يمكن أن تعرضك لانخفاض كميات السائل الأمنيوسي، فهنالك بعض الحالات أو العوامل التي يمكن أن تعرضك لوجود مشاكل في كميات السائل الأمنيوسي من ضمنها: يجب أن تفهمي أن انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي عمومًا يمكن تشخيصها فقط عن طريق الموجات فوق الصوتية.


فأي استعداد للخطاب سيكون أفضل من لا شيء، فإذا كان لديك بضع دقائق قبل القيام بإلقاء الخطاب قم بتدوين بضع ملاحظات عن ما تريد قوله فقط بضع نقاط لتذكيرك بالنقاط الأساسية التي تريد قولها للحفاظ على مسار الحديث.  إذا لم يكن لديك وقتًا لكتابة حتى بضع ملاحظات، قم بعمل مخطط عقلي سريع باخبار نفسك شيئًا مثل: " أولا سأتحدث عن سخاء جيم، وسأروي القصة عندما قام بإصلاح إطار سيارتي المثقوب في منتصف الليل ثم القصة عندما خبز لي كعكة عيد ميلادي عندما كنت مريضًا بالأنفلونزا ونائمًا في السرير". حيث يتذكر الناس على الأغلب ما جاء في بداية الخطاب ونهايته عوضًا عن منتصفه لذا استفد من ذلك وقم بتقديم أقوى محتوى لديك في البداية والنهاية. على سبيل المثال، يمكنك البدء أو الانتهاء بقول:   قصة مؤثرة. حقيقة مقنعة أو إحصائية. اقتباس ملهم فهذه صيغة آخرى من شأنها مساعدتك على تنظيم أفكارك دون تشتت. ابدأ بالجوانب الإيجابية للموضوع واتبعها بالسلبيات ثم حدد موقفك الخاص منه. على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك التحدث عن فوائد الجمعة الغير رسمية:   ابدأ بقول أن الجمعة الغير رسمية من شأنها تعزيز الروح المعنوية وإحداث زيادة إنتاجية وجعل الشركة تبدو حديثة. اتبع ذلك بقول أن الجمعة غير الرسمية تعني أن الموظفين سيظهرون بشكل أقل مهنية في نهاية الأسبوع وقد يحتاجون إلى التوجيه بشأن نوع الملابس الغير رسمية المقبولة. اختتم الحديث بقولك: إن معظم الاجتماعات تحدث في أول الأسبوع لذا ستكون الجمعة غير الرسمية عامة جيدة للشركة ولن تسبب أي إخلال. إذا شعرت أنك مقيد ولا تستطيع التفكير في شيء لقوله أو تشعر بالتوتر الشديد حيال إلقاء الخطاب تخيل نفسك مسؤولا عن النقاش بدلا من ملقي الخطاب وافتح المجال للآخرين وأجب عن أسئلتهم.   يمكنك البدء بقول شيء مثل: "أنا أعلم أننا جميعًا نفكر بشأن الجمعة غير الرسمية وهناك الكثير من الآراء عن ذلك، لذا دعونا نسمع البعض منها. هل يريد أحدكم توجيه أي سؤال أو يريد مشاركة وجهة نظره؟" يمكنك أيضًا دعوة شخص محدد، إذا أردت أو أحتجت إلى ذلك: "فرانك، لقد كنت معنا لفترة طويلة، لما لا تبدأ أنت؟"

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بعمل مخطط سريع إذا كان لديك وقتًا. ركز على تقديم مقدمة ونهاية قوية. نظّم أفكارك بتحديد السلبيات والإيجابيات. أعد صياغة الخطاب في هيئة سؤال وجواب.


فأي شيء أكبر من مجرد التواء يجب أن يتم تشخصيه وفحصه من قبل المختصين.   استشر طبيبًا إن لم تتمكن من وضع أي وزن على الطرف المصاب، إذ أن هذا قد يكون إشارة لالتواء شديد أو عظام مكسورة. تجنب محاولة تحمل الألم، فالأمر لا يستحق المخاطرة إن كانت الإصابة أسوأ مما تظن. لا تحاول تشخيص إصابتك بنفسك. اذهب للاستشارة الطبية لتجنب المعاناة الممتدة أو إصابات أخرى والألم الناتج عن الإصابة الأولى. العديد من الأعراض محتملة كأعراض كسر ويجب أن يتم اعتبارها في الجزء المصاب. فإن شعرت بأي من هذه الأعراض، فيجب أن تذهب للحصول على العناية الطبية.   لاحظ أي عجز عن تحريك المفصل أو الطرف المصاب.   لاحظ الخدر، أو الوخز، أو تورم زائد في المفصل المصاب. ابحث عن أي جروح مفتوحة في الإصابة. تذكر إن كنت قد سمعت صوت طقطقة عندما أصبت. لاحظ أي تشوه في المفصل أو الطرف. لاحظ إن كان هناك أي انثناء في عظام معينة في المفصل المصاب (انثناء منطقة معينة) أو كدمة بارزة في نفس المنطقة. أي إشارة للإصابة بعدوى تحتاج للعلاج فورًا لمنعها من الانتشار والتسبب في مرضك.   ابحث عن جروح مفتوحة أو تآكلات جلدية حول الإصابة والتي قد تسبب عدوى. انتبه للإصابة بحمى في الساعات الأولى والأيام الأولى لإصابتك. افحص الجزء المصاب وإن وجد أي احمرار أو أوعية حمراء تظهر من الجزء المصاب. اشعر إن كانت المنطقة المصابة ساخنة أو تزداد تورمًا، فهذه علامات عدوى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بزيارة الطبيب إن لم تتحسن إصابتك خلال 72 ساعة أو إن كنت تعاني من أعراض كسر. دون ملاحظات عن أعراض الكسر. تابع الإصابة لأي علامات عدوى.


فأينما كنت تعيش وأينما عملت ستجد دائمًا شخصيات تبدو وكأنها وجدت لتجرح غيرها، وسر نجاحك يكمن في معرفة كيفية التعامل مع هؤلاء الأشخاص، لأنه من المستحيل أن تتجنبهم. وقد يساعدك معرفة أنواع الشخصيات الصعبة حتى تستطيع أن تقرر بأية طريقة ستتعامل معهم، وتتضمن هذه الشخصيات:  "العدواني": وهذا الشخص يميل إلى التعامل بعنف، ويمكن أن يكون ساخرًا، وكثير الشجار، وعنده مشكلة في الاعتراف بخطئه، وهذا النوع من الشخصيات تجده منتشيًا إن تولى منصبًا، أو عندما يتنمّر على الآخرين. "المرهف الذي يخشى الرفض" وهذا الشخص دائمًا ما يبحث عن الإهانة في كلامك، ومن السهل جدًا أن تضايقه بالحديث، كما أنه يفضل التعبير عن مضايقته عبر الإيميل أو الرسائل النصية. "العصابي" هو نوع آخر من الشخصيات، فقد تجدهم دائمي القلق أو التشاؤم، كما أنهم دائمًا ما ينتقدون الآخرين. "الأناني" وهو من يفضل مصالحه الشخصية على غيره ويكره التنازل كما أنه شديد الحساسية تجاه الإهانات الشخصية. فبالرغم من أن تصرفات الشخص الآخر خارجة عن سيطرتك تمامًا لكنك تستطيع أن تقرر كيف يكون رد فعلك وإذا ما كنت ستخوض الحديث معهم أم لا، وأحد هذه الطرق التي تساعدك هو زيادة قدرة احتمالك للإحباط مما يتضمن تحدِّي الأفكار الغير عقلانية التي قد تؤدي إلى الضغط العصبي، والغضب، أو فقدان هدوئك.  وقد تفكر وأنت تتعامل مع الشخص الصعب: "أنا لا أستطيع التعامل مع هذا الشخص بعد الآن!" فخذ نفسًا عميقًا وفكر قبل أن تتصرف على أساس هذا التفكير. فأنت في حقيقة الأمر تستطيع التعامل مع الشخص فأنت لن تموت أو تفقد عقلك إن كانت حماتك تحاول أن تتدخل في عزيمة العيد الكبير، أو إن كان مديرك في العمل ....، فأنت قوي وتستطيع تحمل الأمر، لكن يكمن اختيارك في طريقة تحملك للأمر فهل ستتوتر أعصابك حتى يغلي الدم في عروقك أم ستأخذ نفسًا عميقًا وتعطي حماتك بعض اللحم لتقطعه لتشغلها؟ وتوقف عندما تجد نفسك تستخدم كلمات مثل: "يجب" أو "لا يمكن" أو "ينبغي" أو "دائمًا" أو "أبدًا" وأعِد التفكير في كلامك. فإذا كان الناس يهاجمونك باستمرار فقد تكون أنت من يجذب الأشخاص الخطأ إليه، فقد تكون مثلًا سلبيًا شكل مفرط لذلك ينجذب إليك دائمًا الأشخاص المتشائمون. لهذا ينبغي أن تحاول إيجاد أصدقاء إيجابيين.  وعندما كانت لديك تجارب سلبية في الماضي، فماذا كان دورك فيها؟ وماذا كانت ردود أفعالك على تصرفات الآخرين. فلنفترض مثلًا أن صديقك شريف ينتقدك دائمًا، هل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف أنه دائمًا ما ستوجد شخصيات صعبة في الحياة. زِد من قدرة احتمالك للإحباط. لاحظ تصرفاتك أنت. انتبه لمنظورك للآخرين.


فإذا بدى لكم أن احتداد مناقشاتكم يسوء يومًا بعد يوم فأنتم كذلك تفتقدون إلى القدرة أو الرغبة في الحديث مع بعضكم أو أنه أصبح لديكم شيء من البرود تجاه النقاش أو الحميمية فقد تحتاجوا إلى طلب المساعدة من متخصص.  وبالطبع تمر جميع العلاقات الزوجية بأيام حلوة وأيام مُرة لكن إن بدت الأيام السيئة أكثر من الأيام الحلوة أكثر بكثير أو بدى لكم أن الأيام السيئة لا تزول قد تكون لديكم مشكلة كبيرة، وأول خطوة هي التحدث مع شركاء حياتكم في الأمر فقد يكون مهمًا أن تضعوا في حسبانكم أنكم قد تحتاجوا لاستشارة متخصص في العلاقات الزوجية. فالكثير من الأزواج ينتظروا حتى ينفصلوا أو يشعروا برغبة في الطلاق قبل أن يفكروا في طلب مساعدة متخصص، وأنتم يمكنكم طلب مساعدة متخصص من البداية لتقوية علاقتكم قبل أن تتفاقم المشاكل بينكم لدرجة لا تستطيعوا العودة لنقطة إنقاذ العلاقة. ابحثوا عن شخص متخصص في العلاقات الزوجية، أما إذا كنتم غير مرتاحين لفكرة الطبيب أو المتخصص فابحثوا عن رجل دين تتحدثوا معه ليساعدكم على تحسين علاقتكم الزوجية.   اطلبوا نصيحة أفراد أسرتكم وأصدقائكم عن ترشيحات إذا لم تكن لديكم مشكلة في أن يعلم أحد أنكم تذهبون للطبيب أو الاستشاري. أما إذا كنتم تعرفون زوجين قد تطلقا بالفعل يمكنكم سؤالهم إذا ما كانوا قد جربوا زيارة استشاري وسؤالهم إن كانوا يستطيعون ترشيح أحدهم لكم. كما يمكنكم البحث على الإنترنت عن استشاري متخصص في العلاقات الزوجية أو السؤال عن طبيب نفسي في مستشفى ما في المنطقة التي تقطنون بها. فقد تريدوا تقوية العلاقات بأزواجكم لكنكم لا تشعرون أنكم بحاجة إلى الذهاب إلى استشاري؛ ويمكنكم حينها البحث عن جلسات جماعية للمتزوجين يقودها استشاريو العلاقات الزوجية من أجل تقوية العلاقة بين الأزواجوليس من أجل إنقاذ الزيجات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرفوا عندما توجد مشكلة. لا تنتظروا من أجل طلب المساعدة. ابحثوا عن مستشار في العلاقات الزوجية. ابحثوا عن جلسات للمتزوجين.


فإذا شعرت باشتهاء الحلوى اسأل نفسك إذا ما كنت تشعر بالجوع الحقيقي، فتناول وجبة حقيقية صحية يمكن أن يقلل من اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة في جسدك، ولهذا عندما تختار الأكل الذي ستتناوله في وجباتك اختـَر الأكل الصحي الذي يمدك بالطاقة مثل البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المركبة.  زِد من نسبة البروتينات في وجباتك مثل الأسماك، والدجاج، واللحوم الحمراء الصافية، والمكسرات. وتجنـَّب الوجبات الجاهزة المليئة بالسكريات والمكونات المضرة مثل الأملاح. فالألياف تساعدك على المحافظة على مستوى صحي من السكر في الجسد مما سيقلل من نسبة انخفاض السكر التي تدفعك لاشتهاء الحلوى، كما أن الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لأوقات أطول لذا ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر حتى تشعر بالشبع لمدة أطول.  اختـَر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والبروكلي، والخرشوف، والمكرونة من القمح الكامل، والتوت، ومختلف البقوليات. وتوصى النساء بتناول من 35 إلى 45 جرامـًا من الألياف يوميـًا، ويوصى الرجال بتناول 40 إلى 50 جرامـًا يوميـًا. فأحد طرق التغلب على اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة خلال اليوم هي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم لأن هذا الأمر سيوقف نقص الطاقة الذي يتسبب به تباعد الفترات بين الوجبة والأخرى. وتقترح بعض الأبحاث أن تقسيم الثلاث وجبات إلى ست وجبات صغيرة سيجعلك تشعر بالشبع أكثر على مدار اليوم، وحاول أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميـًا عندما تزيد من وجباتك لكن لا تتناول 6 وجبات كبيرة خلال اليوم لأن هذا سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. فالسكر يختبيء في كثير من الأطعمة المصنعة، فإذا لم تستطـِع قراءة المكونات أو كانت المكونات المكتوبة كثيرًا جدًا فعلى الأغلب أن هذا الطعام مليء بالسكريات، والسكر له أشكال وأسماء كثيرة ومتنوعة مثل: شراب الصبار الأمريكي، ومحلى الذرة، وشراب الذرة، والديكستروز، والفركتوز، والجلوكوز، واللاكتوز، والمالتوز، والسكروز، وشراب الذرة ذي مستوى الفركتوز العالي، ومركز عصير الفاكهة، والعسل، والسكر المحول، وسكر الشعير، والعسل الأسود، والسكر الخام، والسكر، والسيرب. فليس من الضروري أن تكون الحلوى معقدة التكوين، أو حلويات جاهزة الصنع لأنه من الأفضل اختيار الحلوى البسيطة التي لا تحتوي على مكونات مصنعة وغير طبيعية، كما أن تناول الحلوى البسيطة يعني أيضـًا أنك تتجنـَّب الأطعمة المعالجة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول وجبات حقيقية. تناول المزيد من الألياف. تناول وجبات صغيرة. اقرأ مكونات المنتج. اختر الحلوى الأفضل. اشرب المزيد من المياه. امتنع عن المـُحليات الصناعية.


فإذا شعرت بالمعاناة من أجل تحفيز نفسك ففكر في كل المرات التي استطعت أن تنجح فيها وتحقق أهدافك، وفكر في نتائج ما حققته وكيف كنت تشعر إثر نجاحك. فإذا كنت تعاني من أجل تحفيز نفسك على عمل التمرينات الرياضية تذكّر مرة استطعت فيها أن تقوم بعمل التمرينات الرياضية بشكل جيد وكيف شعرت بالروعة بعدها، وفكر كيف كنت تشعر أثناء التمرينات، وكيف شعرت تجاه نفسك بعد أن ضغطت عليها كي تحقق هدفك في أن تصبح صحتك أفضل. فحتى وإن لم تشعر بالتحفيز حاول أن تبدأ في الأمر مهما كان، فنحن أحيانًا ما نبني أوهامًا في عقولنا ونجعلها تبدو وكأنها أسوأ بكثير مما هي عليه في الحقيقة، ويسمى هذا الأمر بالتنبؤ المؤثر ونحن نسيء استخدامه دومًا، وبمجرد أن تبدأ ستجد أن الأمور ليست بهذا السوء الذي كنت تتخيله. فإذا كانت لديك مشكلة في تحفيز نفسك على الكتابة، فافتح حاسبك الآلي وابدأ في الكتابة الآن، وقل لنفسك أنك ستكتب لمدة 5 دقائق فقط وأنك ستتوقف إن لم تشعر بالتحفيز، وقد تجد حينها أن خداعك لنفسك بالبدء سيمنحك التحفيز وأنك ستستمر في الكتابة أكثر من 5 دقائق بكثير. فجزء من مشكلة التحفيز يكمن في أن البيئة المحيطة بنا تمتليء بأشياء كثيرة تلهينا وتسرق انتباهنا، لهذا يمكنك تحفيز نفسك لفعل شيء معين بالابتعاد عن أي أنشطة أخرى قد تلهيك عنه.  فإذا كنت تحاول أن تعمل واجبك المنزلي لكنك تلتهي عنه كثيرًا بإرسال الرسائل لأصدقائك أو بتصفح الإنترنت على هاتفك الذكي فأغلق الهاتف في الحال. وبمجرد أن تغلق هاتفك ضعه في مكان بحيث لا تراه، مثل داخل حقيبتك، واجعل أمر الوصول إليه صعبًا بإبعاد الحقيبة عن متناول يديك. وبمجرد أن تجد نفسك بدون الرسائل والتصفح، فقد تجد أن البدائل الأخرى غير عمل الواجب بدائل مملة أو ليست شيقة على الأقل، وسيسهل عليك حينها تحفيز نفسك على عمل الواجب. فالبعض يشعر بالتحفيز بسبب المنافسة، فارجع بذاكرتك إلى الوراء وتذكّر إذا ما كانت هناك مواقف قد السبب وراء تحفزك لتحقيق شيء هو المنافسة على هذا الشيء مع شخص آخر (أو حتى مع نفسك)، فإذا وجدت أن هذا الأمر قد حدث معك بالفعل فحاول أن تدخل في منافسة ودية مع شخص آخر، ولا يتحتم أن يعرف الشخص الآخر أنك تتنافس معه. فيمكنك أن تلجأ للآخرين كي يساهموا في تحفيزك، فأخبِر أفراد أسرتك وأصدقاءك بما تتمنى تحقيق وما الذي يصعب عليك فعله، فإشراك الآخرين قد يساهم في الحفاظ على تحفيزك وطرد المشاعر السلبية التي قد تُضعف تحفيزك.  وأحط نفسك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في نجاحاتك السابقة. حاول أن تبدأ فقط. ابتعد عن الإلهاءات. تنافَس. احصل على الدعم.


فإذا ظللت تراكم الأشياء الصغيرة التي تضايقك فحتمـًا ستنفجر في مرة من المرات، أما إذا تعاملت معها أولًا بأول عندما تحدث فلن تؤدي إلى مشكلة كبيرة. فإذا وجدت نفسك غاضبـًا عندما تبدأ في نقاش ما، أو وجدت أنك تغضب في منتصف النقاش فقد تحتاج لبعض الوقت لتهدأ، وأنت تعلم ما يهديء أعصابك فقد تحتاج لبعض التمشية، أو سماع الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام بماء ساخن. كما يمكنك العد من واحد إلى عشرة أو التنفس بعمق لعدة مرات، فأيـًا كان ما ستفعله افعله في بضع دقائق قبل أن تكمل المناقشة. انتبه للعلامات التحذيرية؛ فإذا وجدت نفسك تشعر أنه ينبغي أن تكسب في هذا الجدال فلتتوقف؛ لأنه غالبـًا ما سيجعلك هذا الشعور تقول ما ستندم عليه لاحقـًا أو أن يطول الجدال لفترة تتعدى المتوقع الأمر الذي ليس جيدًا أيضـًا. فأنت لا تفكر في شيء غير الخطأ الذي قام به الطرف الآخر عندما تكون غاضبـًا، لكن ما إن تبدأ في التفكير فيما قد يمر به الطرف الآخر من مشاكل أو مضايقات حتى تبدأ في التفكير بطريقة مختلفة وأكثر عقلانية، فالشعور بالتعاطف مع الآخر حتمـًا سيمتص غضبك. فمن المهم جدًا احترام مشاعر الطرف الآخر، لأنه/ها من حقهم الشعور بأي شيء والتعبير عن ذلك أيضـًا، ومهما كانت المشكلة بينكما أو مهما رأيت الطرف الآخر مخطئـًا أو محقـًا في هذه المشكلة ينبغي ألا تستخف بمشاعره/ها. فالاستماع لما يريد قوله الطرف الآخر حتمـًا سيساعدك على الشعور بالتعاطف لما يشعر به، ولا تستمع لها لمجرد الاستماع مع ترك الكلمات تتناثر هنا وهناك دون أن تعي منها شيئـًا بل فكر فيما تقوله وحاول أن تفهم ما وراء الكلام أيضـًا.  أحد طرق إظهار اهتمامك بالحديث للطرف الآخر هي تلخيص ما قيل مثل أن تقول: "ما فهمته من حديثكِ أنك ترهقي وتشعري بالإحباط أيضـًا عندما تقومي بعمل أكثر من مهامك في المنزل". وطريقة أخرى لإظهار إنصاتك هي سؤال بعض الأسئلة المتعلقة بالموضوع حتى تتأكد من أنك تفهم كل ما قيل. وأنت أيضـًا لديك كل الحق في مناقشة ما تفكر أو تشعر به، لكن يكمن السر في أن تعرض ذلك بهدوء ومنتهى الوضوح، فأنت بالتأكيد لا تتوقع من الطرف الآخر أن يقرأ أفكارك ويستنتج مشاعرك وما تفكر به. وتحدث عما تفكر به حيال المشكلة بدلًا من إلقاء اللوم وحسب، فباختصار ابدأ بـ"أنا" وليس "أنت"، فيمكن مثلًا أن تقولي لزوجكِ: "أنا أشعر بالحزن عندما يكون منزلنا غير نظيف، فهل يمكن أن نضع جدولًا لتقسيم مهام تنظيف المنزل حتى نستطيع التحكم في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقف عن تراكم الأشياء الصغيرة. تحكـَّم في مشاعرك. فكـِّر فيما يمر به الشخص الآخر. أنصِت للحديث باهتمام. تناقش في وجهة نظرك بهدوء ووضوح. جـِد طرق لتسوية الأمور. انسَ الماضي.


فإذا كان لديك أصدقاء كثر أو كنت في جمع كبير من الناس، فلا يعني ذلك أنهم سيعالجون شعورك بالوحدة، حاول أن تستغل تواجدك وسط مجموعات كبيرة من الناس في التعرف على شخصيات جديدة يمكنك أن تكون معهم صداقات جيدة لاحقًا. في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الانفصال وسط مجموعات من الناس –أو من نعتبر أنهم أصدقاءنا- لأنهم يعاملوننا بشكل سيء أو يسخرون منا أو لا يدعموننا، لذلك عليك ألا تمضي الوقت مع أولئك الناس، واترك تلك المجموعة وابحث عن مجموعة أخرى أو أشخاص آخرين يقدرونك ويدعمونك بشكل إيجابي. تعرف على الأصدقاء الجيدين الذين تأنس بصحبتهم في جمع كبير من الناس أو في حفل، لأن ذلك سيساعدك على تجنب الشعور بالوحدة وسط الناس، فهم سيقدمون لك الدعم ويشعرونك بالتواصل مع الآخرين، وسيساعدونك على أن تقابل أناس جدد. إذا لم تشعور بالتواصل مع مجموعة أو شخص ما، ابحث عن آخرين، ولا تيأس، فهناك العديد من الناس الذين يمكن أن تقابلهم وتأنس بصحبتهم، فقد تشعر بالانفصال التام عن مجموعة من الناس، لكنك على النقيض تشعر بالتواصل التام مع مجموعة أخرى. في بعض الأحيان قد لا تجد من يشبهك، وبدلًا من أن تنعزل بنفسك بعيدًا عنهم، حاول أن تنظر لذلك الأمر من وجهة نظر إيجابية، وحاول أن تتعرف إلى أشخاص مختلفين عنك.   سوف يساعدك ذلك على النضج. قد تجد أنك تتشارك مع أولئك الأشخاص المختلفين عنك الكثير من الأمور أكثر مما كنت تعتقد. سوف تستمتع وتقدر التنوع والآراء المختلفة بشكل أكبر. فكونك خجول أو مختلف لا يعني أن عليك أن تشعر بالوحدة وسط الناس، وإذا استسلمت لتلك الصفات واعتبرتها عذرًا مقبولًا لشعورك بالوحدة فلن يتغير شيء، لأن الدراسات تشير إلى أن الآخرين لا يحبون الاندماج والتواصل مع المنطويين أو المنعزلين، وبدلًا من ذلك:   حاول أن تنظر لنفسك كشخص اجتماعي. أنظر إلى خجلك باعتباره شيء يمكنك تجاوزه. تأكد أن هناك أشخاص يشبهونك أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد أن جودة صداقاتك هي الأهم وليس عددهم. تجنب الأشخاص الذين يشعرونك بالسوء حيال نفسك. أحط نفسك بالأصدقاء. كن مثابرًا في بحثك عن أصدقاء تستمتع برفقتهم. تقبل حقيقة أن كل شخص مميز بطريقته، واستمتع بذلك. تجاوز بعض العبارات الجاهزة مثل "الخجل" أو "الاختلاف".


فإذا كنت ترفع نخبك من أجل الزوجان السعيدان، فمن المحتمل أنك لست الوحيد الذى يفعل هذا. في حفلات الزفاف الرسمية عادة ما يتم رفع النخب بعد الوجبة، وبين تقطيع الكعكة والحلوى، أو بعد الرقصة الأولى.  تحقق دومًا من عريف النخب أو مدير الحفل لمعرفة الجدول الزمني للحفل وترتيب الكعك. أحد الترتيبات التقليدية للكعك كما يلي:   يقدم والد العروس أو صديق قديم للعائلة النخب من أجل الزوجان. يشرب العريس نخب وصيفات العروس. يشرب الاشبين نخب والدى كلا الزوجان. قبل ساعة الصفر تكون فرصتك الاخيرة للتنبؤ بحالة الغرفة ومعرفة ما إذا كانت خطبتك المكتوبة ملائمة أم لا. ولم يفت الوقت ابدأ على السماع بوضوح. إذا كنت تتوقع قدوم أصدقاء الجامعة والشباب ووجدت الغرفة مليئة بأشخاص تتعدى أعمارهم الستين عامًا، فهل نخبك سيكون مقبولًا؟ وهل ينبغي قصّه قبل حكاية لاس فيجاس؟ إذا وجدت نفسك في موقف مفاجئ، وشعرت بأنك يجب أن تلقى خطابك، فتأكد من وجود شيئًا ما يساعدك في هذا الامر. فلن يكون من غير المناسب أن تكون مختصرًا جدًا ولكن صادقًا، قل شيئا مثل: "لا يوجد شيء بالنسبة لي أكثر جاذبية من رؤية هذين الشخصين يتّحدا بعضها البعض لبقية حياتهما. وقبل أن اختنق، فإننى سأترك الأمر عند هذا الحد ". من الأخطاء المشتركة لحفلات الزفاف هو تهدئة الأعصاب بكميات قليلة من الشراب وتكرارها كثيرًا جدًا. فلا تخاطر بتحويل نخبك المدروس إلى مشهد محرج بمجموعة من الكلمات المتداخلة والعثرة أمام الميكروفون. تجنب المشروبات قبل تقديم النخب واحتفل بكأس أخر بعدها. سيبدو هذا أفضل. وتتميز بعض تقديمات النخب بارتطام الكؤوس قبل الجميع، بينما في حالات أخرى تكون الغرفة صامتة تماما وسوف يقدم مدير التشريفات كل من لديه نخب عبر الميكروفون. بغض النظر عن البروتوكول المتبع اتبعه فحسب. في بعض الثقافات، من المهم للتأكد من أن تمتلئ جميع الكؤوس قبل رفع النخب. لذا انظر حولك وتأكد من أن جميع كؤوس (بما فيهم كأسك) مليئة قبل تقديم النخب. ينبغي أن يكون هناك النبيذ والشمبانيا، أو شيء يبدو مثل النبيذ أو الشمبانيا في كأسك، حيث أن شرب النخب بكأس الماء يعتبر إهانة في بعض الثقافات. بعض الناس في حفل الزفاف قد لا تعرف من أنت، لذا اجعل هذا واضحًا في البداية لتجنب أي التباس. اخفض كأسك إلى أسفل عند البدء بالكلام، ولكن استمر في حمله بيد واحدة. انظر إلى الشخص الذي تشرب نخبه، ولكن أيضًا تبادل النظرات تجاه الضيوف. ابذل جهدًا واعيًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف متى يبدأ شرب النخب. تنبأ بحالة الغرفة. اجعل مشروبك الأول هو نفس مشروب النخب. قف عندما يحين دورك. أعلن علاقتك بالزوجين. امنح الخطبة أفضل ما تستطيع.


فإذا كنت تستخدم ضمير أنا، ومشتقاته مثل حرف ياء المتكلم مثلما في "كتابي" في محادثاتك دائمًا فقد تكون لا تخوض محادثات بالفعل لأنك حينها تتحدث عن نفسك فقط، لذلك حاول أن تركز بشدة عندما تتحدث إلى الآخرين ففي نهاية الأمر الطريقة الوحيدة التي تساعدك على التوقف عن سلوك معين هي بإدراكه.  لكن تُستثنى الجمل مثل: "أنا أوافق"، "أنا أسمعك"، "أنا أقترح أن نقوم بالأمر بهذه الطريقة"، فاستخدام "الأنا" المناسبة في الجمل تُظهر أنك منخرط مع الآخرين في المحادثة وأنك مهتم وأنك ممدرك أيضًا أن المحادثة هي طريق ذي اتجاهين. أفضل طريقة تفعل بها ذلك هي أن تضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك، وفي كل مرة تجد نفسك تستخدم "أنا" تجذب الرباط المطاطي إلى الخارج ثم تتركه بسرعة فيؤلمك قليلًا لكنها طريقة نفسية تم تجربتها.   ابدأ في ممارسة تلك الخطوات أثناء الحديث مع أصدقائك، واطلب منهم أن يخبروك إذا نسيت أيًا من الخطوات فالأصدقاء دائمًا ما يدعمون أصدقائهم في مثل هذه الأشياء. فإذا كان شخص ما يحكي لك عن شيء حدث معه فتذكر أن تلك قصته هو وليست قصتك، وتذكر أنه يشاركك شيء مهم بالنسبة له. والانتقال إلى هذه المرحلة سيكون طبيعي؛ فبعد أن تتعلم ألا تستخدم ضمير المتكلم بمشتقاته مثل "أنا" و"لي" واستبدالهم بـ"أنت" و"لك" تنتقل إلى المرحلة التالية وهي العمل على التأكد من أن الحديث ذي اتجاهين. لكن من السهل أيضًا أن تقع في مصيدة تغيير دفة الحديث تجاه نفسك.  فإذا قال لك صديقك أنه يشعر بالأمان في سيارته الـ"كيا" التي اشتراها مؤخرًا فلا تبدأ على الفور في الحديث عما تفضله في أنواع السيارات الفاخرة وتنتقل إلى الحديث عن سيارتك الـ"مرسيدس". وحاول بدلًا من ذلك أن تقول شيئًا مثل: "عظيم، لقد كنت أفضل سيارات الـ"تويوتا" لأنها آمنة وأنيقة في نفس الوقت فهل تظن أن الـ"كيا" أكثر أمانًا من الـ"تويوتا". فأحيانًا يكون عدم الحديث عن نفسك مستحيلًا عندما يسألك محدثك سؤالًا عن نفسك مثلًا، لكن ينبغي ألا تتحدث عن نفسك 100% من الوقت، لكن ينبغي أن تستمع 100% من الوقت، وعندما يتوجه الحديث إليك حاول أن تجيب محدثك ثم توجه الحديث مرة أخرى إليه.  فإذا سألك صديقك عن نوع السيارة التي تمتلكها تستطيع أن تجيب بشيء مثل هذا: "أنا أمتلك سيارة "فولكس" فهي توفر في الوقود وآمنة جدًا، هل فكرت في شراء مثلها؟" وهذه الإجابة ستجعل ردك مختصرًا وتعيد دفة الحديث إلى محدثك، وبذلك تجعله المتحدث الأساسي. فبالرغم من أهمية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ مفرداتك. لاحظ قصة من التي تُحكى الآن. قاوم تغيير دفة الحديث تجاه نفسك. اجعل الحديث عن نفسك مختصرًا. جِد طرقًا بناءة لتعبر عن أفكارك ووجهات نظرك.


فإذا كنت تعاني من بثور عنيدة، فسيحتاج الأمر غالباً إلى أكثر من مجرد المحافظة على طعام صحي ووجه نظيف. ولحسن الحظ، فإن هناك أصنافاً عديدة من الكريمات التي يمكن صرفها دون إذن مسبق من الطبيب. هذه الكريمات تصنع فروقاً هائلةً في إزالة البثور ومنعها من الانفتاح في أماكنها. هذه الكريمات يتم وضعها في الغالب على مواضع البثور مباشرةً، وتؤدي في معظم الأحيان إلى تحسن ملحوظ في حالة البشرة خلال 6-8 أسابيع. المكونات الأكثر شيوعاً في هذه الكريمات هي:    'بنزويل بيروكسايد'. يقتل البنزويل بيروكسايد البكتيريا المتواجدة على سطح البشرة، كما يقلل من تراكم الدهون في مسام البشرة. ويساعد أيضاً في تقشير البشرة وتجديدها. لكن يجب الحذر لأنه يمكن أن يتسبب أيضاً في جفاف البشرة وتهيجها، لذلك يفضل استخدامه بأقل تركيز ممكن. 'حمض الساليسيليك'. حمض الساليسيليك هو أيضاً أحد المكونات التي تساعد في قتل البكتيريا التي تسبب البثور. كما يساعد في القضاء على الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء التي تسبب البثور بدورها فور إصابتها بالعدوى. ويساعد حمض الساليسيليك في تقشير الطبقات القديمة الميتة من البشرة، مما يحول دون انسداد مسام البشرة، ويساعد في تكوين خلايا البشرة الجديدة. 'الكبريت'. للكبريت قدرة على قتل البكتيريا، كما يساعد أيضاً على التخلص من الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء، ومنعها بالتالي من التحول إلى بثور بعد حدوث العدوى. 'الريتين-إيه'. يحتوي الريتين-إيه على ما يُعرف بحمض الريتينويك، وهو شكل حامضي من أشكال فيتامين "أ". ويعمل كمقشر كيميائي للبشرة، ويمنع انسداد مسامها. 'حمض الأزلييك'. حمض الأزيلييك يقلل من فرص ظهور البثور، فهو يعمل على منع تراكم الدهون، ومنع التهاب البشرة ونمو البكتيريا. وهو فعال بشكل خاص مع أصحاب البشرة الداكنة. بعض الناس لا تكفيهم العلاجات المتاحة بدون إذن الطبيب للقضاء على البثور العنيدة. في هذه الحالة قد يكون الحل أن تطلب من الطبيب أن يكتب لك روشتة تحتوى على علاجات موضعية أقوى.   معظم الكريمات التي تحتاج إلى إذن الطبيب تحتوي على مكونات مشتقة من فيتامين إ. على سبيل المثال المنتجات التي تحتوي على التريتينوين، الأدابالين، والتزاروتين. تعمل هذه الكريمات على تجديد الخلايا ومنع انسداد بُصيلات الشعر.   يوجد أيضاً العديد من مضادات البكتيريا الموضعية التي تقضي مباشرةً على البكتيريا المتواجدة على سطح البشرة. في حالة الإصابة المتوسطة أو الشديدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب استعمال أحد المستحضرات التي لا تحتاج إلى إذن الطبيب. استشر طبيب الأمراض الجلدية لاستخدام كريم موضعي أقوى. فكر في استخدام المضادات الحيوية. في حالة الإصابة الشديدة بالبثور، فكر بتجربة العلاج بالأيزوتريتينوين. إذا كنتِ سيدةً فعليكِ التفكير في أقراص منع الحمل، إذ أن الكثير من مشاكل البثور مرتبطة باختلال الهرمونات، لذا فأقراص منع الحمل قد تكون الوسيلة الأمثل لتنظيم إنتاج الهرمونات والحد من انتشار البثور عند النساء – خاصة البثور المرتبطة بالدورة الشهرية. اطلع على العلاجات المختصة.


فإذا كنت تعيش في منطقة ساحلية، فإن حدوث زلزال قد يتسبب في حالة من الهلع والرعب.  فإذا لاحظت مغادرة الحيوانات للمنطقة أو تصرفها بغرابة كمحاولة للبحث عن مأوي بشري أو تجمعها معاً على غير المعتاد. إذا استغرقت السلطات المحلية بعض الوقت لإعلان التحذيرات، خذ حذرك. اطلع بنفسك كيف تخطط السلطات لإعلان التحذير حتى لا تفوته عندما يتم الإعلان عنه. شارك هذه المعلومات مع العائلة والأصدقاء والجيران وأفراد المجتمع. إذا كان لدي السلطات كتيبات إرشادية أو موقع إلكتروني أو أي مصادر أخرى للمعلومات، اطلب الحصول على نسخ لتوزيعها أو اطلب من السلطات المحلية القيام بهذا الدور.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن حذراً جداً بعد وقوع الزلزال. راقب حركة المد والجزر في مياه الساحل، فإذا لاحظت انحسار المياه بشدة تاركة الرمال جرداء فذلك قد يكون إشارة تحذير كبيرة لحدوث موجات ضخمة من الماء نحو الشاطئ. لاحظ أي تغيرات غريبة في سلوك الحيوانات. انتبه لتحذيرات الحكومة والمجتمع.


فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.   حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم. يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.  يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.  بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة. تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.  إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.  لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها. تجنبي تغطية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناولي وجبات صغيرة، ولكن على فترات. يجب شرب الكثير من السوائل. يمكن تناول وجبة خفيفة من المقرمشات المالحة. التزمي بالأطعمة الخفيفة. تجنبي الأطعمة والروائح التي تتسب في حدوث الغثيان. استمعي إلى شهيتك، وأشبعي شهيتك، بوجهٍ خاص إذا كان هذا يساعدك على أن تشعري بتحسن. تناولي الكربوهيدرات. تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات. تناولي الطعام البارد. تجنبي الأطعمة الدهنية. اغسلي أسنانكِ بالفرشاة. تجنبي التمدد بعد تناول الطعام.


فإذا لم يمكنكِ الحفاظ على كل الموز من النضج لا يعني أنكِ لا تستطيعي استخدامه في حلوى لذيذة.  في الواقع إن خبز الموز لديه مذاق أحلى وأكثر لذة عندما تستخدمي الموز الناضج به، فعندما يصبح الموز "قضية خاسرة" سيكون خبز الموز عادةً هو الحل.  في الواقع يظل الموز صالحـًا للأكل لمدة أطول مما قد تتخيلي، فطالما لا يوجد عفن في الموز، أو ذباب الفاكهة أو آثار بيض ذباب الفاكهة فسوف يكون صالحـًا للأكل بغض النظر عن الليونة أو البقع السوداء. ضعي الموز الناضج داخل الخلاط مع قليل من المكونات الأخرى واصنعي شرابـًا لذيذًا.  كل ما تحتاجي إليه هو موزة واحدة ناضجة، و نصف تفاحة مقشرة ومخلية من البذور، وأربعة من بسكويت الكوكيز (يمكن شراؤه من معظم محلات البقالة) مع رشة من القرفة، و2/1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، وكوب واحد من الحليب، وعدد قليل من مكعبات الثلج. ضعي الموز، والتفاح، والبسكويت داخل الخلاط أولاً ثم اخلطيهم حتي يصبح القوام ناعمـًا، ثم أضيفي باقي المكونات واستكملي الخفق، يمكنكِ استكمال إضافة الحليب حتى يصل إلى القوام المطلوب. لإضافة فائدة أكثر. يمكنكِ إضافة الشوفان أو ادمجيه داخل خليط العصير وهذا يعطي لعصيرك عنصر من القرمشة بالإضافة إلى غنى العصير بالعناصر الغذائية. فحلوى عصا الموز لها شعبية كبيرة كما أنها بسيطة جدًا في تحضيرها.  ستحتاجي إلى 2 موزة كبيرة وناضجة للغاية ومقطعة لشرائح رفيعة جدًا، 2 ملعقة كبيرة من السكر البنيّ، 1 ملعقة كبيرة من الزبد، 2/1 ملعقة صغيرة من القرفة، 2/1 كوب من لبن الزبادي، 2/1 كوب من الحليب، 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا. أولاً قومي بإضافة الموز، ثم السكر البني، ثم الزبدة، والقرفة في وعاء صغير داخل الميكروويف لمدة 30 ثانية حتى يصبح الموز ناعمـًا، وقومي بتقليب الخليط ثم اتركيه حتى يبرد ثم أضيفي الخليط في الخلاط مع الزبادي، والحليب، والفانيليا. ثم اسكبي الخليط من الخلاط في قوالب الماصة ثم ضعيهم في الفريزر لبضع ساعات حتى يتجمدوا تمامًا، ثم أخرجيهم من القوالب عندما تكون جاهزة للتقديم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بعمل خـُبز الموز. اصنعي عصير البسكويت بالموز والتفاح. قومي بتجميد الموز داخل عصا الماصة.


فإرساء الأهداف يعتبر عنصر مهم لتحاشي الوقوع في الاكتئاب مرة ثانية في المستقبل. ولوضع أهدافًا إيجابيةً لنفسك ينبغي أولًا أن تعيّن أولوياتك والاشياء الأكثر قيمة لديك، الامنيات والرغبات المستقرة عميقًا بقلبك ستجعل حياتك سعيدة.  اصنع قائمة بقيمك أو الاشياء الأكثر أهمية في حياتك، بحيث قد تتضمنعائلتك وأصدقائك وعملك والحب والمال والبيت. فكر في الاشياء التي كنت تستمتع بفعلها في الماضي وحاول أن تكتشف كيفية دمجها في حياتك من جديد، هل عشت لحظة تمنيت ألا تنتهي أبدًا؟ مثل تلك اللحظات هي التي ينبغي التركيز عليها في حياتك، فقد تكون وقتًا قضيته مع شريكك أو أطفالك أو أصدقائك المقربين، أو حتى ساعات أنفقتها في ممارسة أشياء تستمتع بها مثل التخييم أو الكتابة أو الرسم، أو الموسيقى وما شابه. يمكن لمهنتك التي اخترت ممارستها خلال فترة ما من حياتك أن تؤثر تأثيرًا ضخمًا على سعادتك ورفاهيتك، لذا ينبغي أن تقضي 40 ساعة أو أكثر أسبوعيًا في العمل والتركيز على بناء سيرتك المهنية.  إن لم تكن وظيفتك القديمة تناسبك أبحث عن شيء آخر، وفي النهاية كلها خبرات تصب في مصلحتك وتدفعك للنمو. هل تريد الحصول على وظيفة جديدة فورًا أم في المستقبل؟ فكّر في نوع المهنة التي يمكنك التفوق فيها وكذلك الاستمتاع أثناء تأديتها. كن صبورًا. فإن لم تستطع الحصول على وظيفة للتو، فكر في الأمور التي من شأنها تحسين فرصك في الفوز بواحدة، اشترك في بعض الأعمال التطوعية، والتحق بحلقات دراسية قصيرة، أو اكتسب بعض المؤهلات الإضافية، فلكل تلك الأشياء مفعول سحري يزيد من احترامك وحبك لذاتك، وأيضًا يسرّع من انخراطك في حياتك الطبيعية مرة أخرى. فحينما تكون في مرحلة التعافي من الاكتئاب، قد يصبح من الصعب كسر عادة السكون والجمود والانخراط من جديد في إنجاز العديد من الأشياء، على الرغم من أن النشاط والانشغال يمكنه أنه يساعدك في تقليل احتمالية ارتداد أعراض الاكتئاب مرة أخرى _الانتكاس_.  ركز على المهام والمسئوليات التي ينبغي إتمامها. فمثلًا يمكنك أن: تغسل سيارتك، أو أن تقوم بطهو وجبةً جيدة، أو أن تجز العشب، أو تسدد فواتيرك، أو أن تذهب للتسوق، أو تنظف منزلك، أو تنجز بعض الدراسات، أو تعتني بحيوانك الأليف، أو ترعى حديقة منزلك، وتمتد القائمة لأشياء أخرى عديدة. أي أنه عندما تنجز الأشياء الصغيرة سالفة الذكر سوف تشعر بأنك قادر على قضاء الوقت وتخطيه، وستزيد ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. فكّر فيما يجعلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عيّن أولوياتك في الحياة. ضع فرصك المهنية نصب عينيك. تعرّف على الأنشطة الإيجابية لإرسائها كأهدافٍ تعمل على تحقيقها. اصنع قائمة شاملة بالأشياء التي يمكنك التركيزعليها. قدر تقدمك واصنع بعض التغييرات في خططك وفقًا لهذا التقدير.


فإن أجبتِ على مكالمته بمجرد أن يتصل بك أو إن وافقتِ على الخروج معه بمجرد أن يطلب منك، فسيبدأ بالتفكير بأنه لا يوجد بحياتك ما هو أكثر إثارة من التنزه معه. إن أردتِ للرجل أن يلاحقك، فيجب عليه أن يشعر أن هناك الكثير من الأمور تدور بحياتك وأنه من الصعب امتلاكك. بالطبع لا تريدينه أن يظن أنك منشغلة للغاية لدرجة ألا يكون لديك وقت للذهاب معه إلى أي مكان أو أن يمل منك، لكن وازني بين أن تكوني منشغلة تمامًا وأن تكوني متاحة بما يكفي لمقابلته وبذلك يظل مهتمًا بك.   إن اتصل بك لا تجيبيه من المرة الأولى. حتى من الأفضل أن تنتظري عدة ساعات لمعاودة الاتصال به. نفس الشيء بالنسبة للرسائل. إن أرسل إليك رسالة فأجيبي بعدها بفترة، إلا إن كان التوقيت حرجًا. بمجرد أن يصبح بينكما علاقة وتواصل، لا تخافي من إخباره عندما تكونين سعيدة أو عندما لا تكونين في كامل مزاجك. اتصلي به يومًا أثناء عمله لتخبريه عن الأشياء المجنونة التي تودين القيام بها برفقته. هذا سيجعله متشوقًا للقائك. افعلي هذا في الوقت المناسب وستجذبين اهتمامه وتركيزه التام.  اختاري وقتك بعناية. مثلًا أنت لا تودين إخباره بأنك ترغبين في ممازحته في الوقت الذي يتوجه فيه لمقابلة عمل أو للقاء جدته. بالطبع أن تلعبي دور صعبة المنال شيء ممتع، ولكن إن بالغتِ في الأمر فسيبدأ بالاعتقاد بأنك حقًا صعبة المنال جدًا. يجب عليك أن تتراجعي وتتساهلي في بعض الأحيان وأن تدعيه يعلم أنك تهتمين لأمره. أعدي له وجبة منزلية من صنع يديك في عيد ميلاده. اتصلي به لتقولي له مرحبًا. اصطحبيه إلى إحدى مباريات الفرق التي يهتم بها ويشجعها. افعلي شيئًا جيدًا لأجله لتبقيه مهتمًا بك، ثم عودي لطريقتك السابقة في التعامل مرة أخرى. بالمناسبة: إن قمتِ بإعداد نفس الوجبة له يوميًا فهذا سيجعله يعتاد عليك ويعتبر الأمر مسلمًا به.  أوجدي طريقة للموازنة بين لعب دور صعبة المنال وبين التنازل بين الحين والآخر. لا يمكنك التعامل بطريقة واحدة دائمًا دون الأخرى. فإن كانت المرة الثانية التي تقابلينه بها وأنت أخبرته أن لديك خمس أخوات وأن حلم حياتك أن تصبحي ممثلة وأن علاقتك مع والدتك معقدة قليلًا، فسيشعر أنه لن يحتاج لبذل جهد كبير للتعرف عليك والاقتراب منك. فبدلًا من ذلك اجعليه يبذل الجهد للتعرف عليك. أخبريه شيئًا مهمًا ومميزًا عن نفسك في أول مرة تتقابلان فيها، ثم في لقائكما الذي يليه أمطريه بالمعلومات الواحدة تلو الأخرى وكأنك تتناولين...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تكوني دائمًا متاحة له. كوني مشاغبة قليلًا. فاجئيه بحنانك بين الحين والآخر. لا تخبريه كل شيء فورًا. لا تتواصلي معه بنفس القدر الذي يتواصل به معك. استمتعي بوقتك مع صديقاتك. كوني فوق التوقعات. تذكري أن المطاردة لا تنتهي أبدًا.


فإن أحد طرق تحسين سباحتك هو تعزيز أسلوبك. حينما تؤدي تمارين معينة أثناء تدريباتك، فسوف تستفيد من ذلك عن طريق تقوية عضلاتك وتفاصيل فردية خاصة بسباحتك. خصص تجديفك لذراع واحدة في اللفة. فسيساعدك هذا على جعل سباحتك متناسقة ومتزنة. جرب الاستعانة بلوح سباحة إذا كنت تواجه مشكلة مع البقاء في خط مستقيم. اجعل تجديفك متسقًا وضيقًا. عن طريق مد ذراع واحد فقط أمامك بينما يميل جسدك بصورة عمودية على المياه على أحد جوانبه. ركز في الحفاظ على تجديف متسق. ستبقى رأسك تحت الماء باستثناء حينما تديرها للتنفس. ثم قم بالتبديل بعد كل لفة. بحيث تمارس السباحة الحرة العادية كما تفعل، ولكن اجعل رأسك تمتد خارج المياه موجهة للأمام. حيث يقوم هذا التدريب بتقوية رفرفتك وعضلات الظهر والرقبة. قم بالتمرن على هذا التدريب لمسافات قصيرة. هناك كثير من تدريبات المسبح التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى أن تسبح لفات. كما أنه في بعض الأحيان ستجد أن صالة الألعاب أو منشأة السباحة لديها معدات تمرين مصممة للماء مثل القفازات أو البدالات أو العوامات. قم بتثبيت رجلك في وقفة عريضة بوضع قائم. ثم ارفع ركبتيك عالياً وانزل مرة أخرى للأرض. بينما تقوم بذلك ضم يديك لأعلى بينما تحرك قدمك للأرض. بحيث تثبت رجلك في وقفة عريضة وتبدأ في تحريكهم سريعاً لأعلى وأسفل واحدة تلو الأخرى. وتخيل نفسك تقوم بالوثب عالياً بالركبة أو بدهس عناقيد العنب. قم بمد ذراعيك أمامك واحنيهم باتجاه القاع. بينما تحرك رجلك هكذا قم بنفس الحركة بذراعيك. بحيث تضع أحد رجليك أمام الأخرى في وضع البدال مع الحفاظ على زاوية ٩٠ درجة لانحناءة الركب. قم بفرد ذراعيك أمامك على سطح المياه ثم اسحبهم ناحية جسمك.  استخدم عوامة للجهد المتزايد. يمكنك استخدام لوح السباحة الذي يمكنك شراءه أو استعارته من المسبح أو صالة الألعاب. قم بالاسترخاء على لوح السباحة وقم بأي ركلة تريدها. مع العلم أنه هناك الكثير من الأوضاع لذراعيك، لذلك قم باختيار ما يناسبك أفضل. يمكنك أيضاً أن تفرد ذراعيك بانسيابية وتقوم بالركل على ظهرك. استخدم عوامة سحب يمكنك شراءها أو استعارتها من المسبح أو صالة الألعاب أو النادي الرياضي .. إلخ. قم بوضع العوامة بين قدميك أو فخذيك-أيهما تفضل- واسحب. وتذكر ألا تقوم بالركل حتى لا يقلل ذلك من فعالية السحب. فبدلاً من أن تقوم برفع يدك فوق المياه، يمكن للسباح أن يقوم بسحب أطراف أصابعه على سطح الماء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تمرن على التدريبات الخاصة بالسباحة. تمرن على تدريبات الذراع الواحد. تمرن على تدريبات التجديف الجانبي. تمرن على تدريب الطرزان. قم بالتمرن على تدريبات المياه الثابتة. تمرن على قفزة البداية. تمرن على تدريب الجري في المكان. تمرن على تدريب الرفرفة الأمامية. تمرن على تدريب الركل. تمرن على تدريب السحب. قم بالتمرن على تدريب "سحب أطراف الأصابع" في السباحة الحرة.


فإن إعدد السكر الخاص بالشمع أمر بسيط لكنه يتطلب حنكة. احصلي على المواد اللتي تستخدمينها معًا واعتمدي علي نفسك.  2 كوب (400 جرام) من السكر الأبيض. 1/4 كوب (30 مل) عصير ليمون وعصير برتقال (معصورين)، أو خل. 1/4 كوب (180 مل) ماء. شرائط شمعية (من المتجر أو قطعة من قماش قطن/تي-شيرت). استخدمي مقلاة واسعة من الاستيل المقاوم للصدأ. في حال استخدمتِ مقلاة قديمة أو مُتآكلة، ربما يطفو بعضًا منها في الشمع. اتركها حتى تغلي وتقل الكمية للنصف. أحيانًا، يحدث تأجج.  راقبي الإناء! خلال مرحلة الطهو يمكنك ضبط المقادير، لكن لا يمكنك ضبطها بعد الانتهاء منها. إذا بدأت في غليه مرة أخرى، أخفضي النار. يتحول الشمع من اللون الشفاف إلى لون العسل البني. حال وصولك لهذه المرحلة، أطفئي النار فورًا.  هذه المرحلة الهامة قد تأخذ حوالي من 6 إلى 20 دقيقة. خذي سكينة الزبدة واختبري سمكتها (لا تلمسيها!). إذا وجدت حركتها ثقيلة وتلصق، فهي الآن جاهزة للاستخدام. اختبري إسقاط قطعة منها في كوب ماء. إذا شكلة كُرة على الفور ولم تتأثر بالماء، فقد أبليت حسنًا. إذا كان سائل ولا يُشبه الشمع المعتاد،ألقي به إلى سلة القمامة (ليس في الحوض) وابدأي من جديد. اتركيه يبرد بحيث لا تحرقك سخونته. ربما تضطرين لتعلم هذه الخطوة بالطريقة الصعبة. إذا تركتيه يبرد تمامًا، سوف يفقد قدرته على اللصق. ومع ذلك، يمكنك إعادة تسخينه. إذا سكبتيه في وعاء داخل الميكرويف، وقومي بتسخينه حتي يصبح مرن مرة أخرى. عليك في البداية القيام بتنظيفها، ثم ضعي عليها بودرة أطفال. تأكدي من جفاف المنطقة بالكامل. أثناء الإزالة، ربما تحتاجين لإعادة تسخين الشمع أو وضع المزيد من بودرة الأطفال. ضعي المزيد من البودرة إذا كنت تشعرين بألم أو إذا تصببتي عرقًا. يعتمد مستوي الألم على مستوى شعورك به. بالنسبة لبعض النساء، يُجرى الأمر معهم على ما يرام. لا تجعلي الأمر يحول بينك وبين قيامك بالأمر. يمكنك فرده بواسطة سكين الزُبد. إذا كان ساخنًا جدًا، انتظري قليلًا. إذا برد جدًا، سوف لن ينزع الشعر بنسبة 100% وستحتاجين إلى إعادة تسخينه.  ضعيه مباشرة على الشعر المراد نزعه. جربيه على مساحة من 1/4 إلى 1/2 أنش (حوالي 0.63-1.2 سم) قبل المُضي في استخدام الشمع؛ تحتاج الخلطة إلى شيء ما لكي تتماسك لمدة أطول، ومع ذلك قد تجعل الأمر أسوأ. ضعي المرآة بين فخذيكِ لكي تتمكني من رؤية الأماكن السُفلية. ابدأي من أقرب منطقة للسرة. مرري يدكِ قليلاً...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جمعي موادك. ضعي كل المكونات في المقلاة على نار عالية. اسكبي الخليط في وعاء نظيف عندما يتغير لونها إلى البني. اتركيه يبرد، ولكن ليس لوقت طويل. جهزي المنطقة المراد إزالة الشعر منها. ضعي الشمع. ضعي الشريط علي المنطقة المُغطاه بالشمع واتركيه يجف. انزعيه سريعًا. نظفي المنطقة بعد إزالة الشعر بالكامل.


فإن حتى التهابات الأذن الخفيفة يمكن أن تتطور سريعًا، لذلك فمن الضروري زيارة الطبيب إذا كان لديك مزيج من هذه الأعراض. إذا كان لديك حمى جنبًا إلى جنب مع غيرها من الأعراض أو كنت تعاني من الألم الشديد، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا إذا كان ذلك ممكنًا. تنظيف يسمح تنظيف أذنك للدواء بالوصول إلى المكان المطلوب. قد ينظف طبيبك أذنك بالشفط، أو قد يستخدم مكحات الأذن لكحت أو كشط العوالق بلطف من أذنيك. سوف يصف لك طبيبك على الأرجح قطرات المضادات الحيوية التي قد تشمل عقار نيومايسين. عندها يمكنك استخدام القطرات في أذنيك لتخفيف الالتهاب.   هناك مخاطر طفيفة من انخفاض قدرة السمع بسبب الجليكوسيدات الأمينية، بما في ذلك عقار نيوميسين. يوصف هذا العقار عادةً في تركيبة مع محلول بوليمكسين ب وهيدروكورتيزون الذي يجب أن يوضع منه 4 قطرات على قناة الأذن الخارجية 3 - 4 مرات في اليوم حسب وصف الطبيب. يمكن كذلك أن يسبب عقار نيومايسين التهاب الجلد التماسي.   إذا أصبحت أذنك مسدودة تمامًا، قد تحتاج إلى وضع فتيل في أذنك، مما سوف يساعد على توصيل القطرات إلى أذنك.   لاستخدام قطرات الأذن، قم بتسخين العبوة بيديك أولًا. أسهل طريقة لوضعها هي إمالة رأسك إلى الجانب أو الاستلقاء.  استلق على جانبك لمدة 20 دقيقة أو ضع كرة قطنية فوق قناة الأذن. لا تلمس القطارة بأذنك أو تضع طرفها على أذنك أو أي سطح آخر، فقد تلوث السائل.   إذا لاقيت صعوبة في وضع القطرة في المكان المناسب، اطلب من شخص مساعدتك. قد يصف لك طبيبك أيضًا قطرات حامض الخليك، وهي شكل من أشكال الخل.  ومع ذلك، فهي أقوى من الخل المنزلي المتوسط.  تساعد هذه القطرات إعادة الحالة الطبيعية لأذنك المضادة للجراثيم.  استخدمها كما استخدمت القطرة السابقة. إذا كان التهاب الأذن لديك أكثر حدة، وخاصة إذا انتقل إلى ما وراء الأذن، سوف تحتاج إلى تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم.   أكمل برنامج العلاج بالمضادات الحيوية. يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن في 36 - 48 ساعة بعد بدء العلاج، وأن تتحسن بالكامل في 6 أيام. تحدث بعض الالتهابات بسبب الفطريات بدلًا من البكتيريا. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى تناول حبوب مضادة للفطريات بدلًا من المضادات الحيوية.   إذا كنت مؤهل مناعيًا، في حالة الاستجابة المناعية الطبيعية يُفضل العلاج الموضعي على العلاج عن طريق الفم. إذا كانت أذنك ملتهبة، قد تحتاج لبرنامج علاجي من الكورتيكوستيرويد الموضعي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض. اذهب إلى قسم الطوارئ أو عيادة الحالات الطارئة. توقع أن يقوم الطبيب بتنظيف أذنك. استخدم قطرات المضادات الحيوية. اسأل عن قطرات حامض الخليك. تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم. اسأل عن علاجات الكورتيكوستيرويد الموضعي.


فإن كان خوفك من قيادة السيارات يعيقك عن ممارسة حياتك بصورة طبيعية حينها سينبغي أن تحصل على العلاج الدوائي والنفسي، فإن كنت لا تعرف ممن تطلب المساعدة فاسأل طبيبك ليرشِّح لك طبيبًا متخصصًا،  قد تحتاج إلى العمل مع طبيبك، والطبيب النفسي هوشخص متخصص في علاج الفوبيا. إن كان إحباطك يتزايد بسبب عدم قدرتك على قيادة السيارات فاحرص على طلب المساعدة، ولا تحاول التأقلم على هذا الخوف فقط لأن هذا لن يمنعك من قيادة السيارات فحسب بل قد يطوِّر لديك أنواع أخرى من الفوبيا. قد تعمل مع الطبيب النفسي المتخصص وجهًا لوجه، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء، والعلاج بالتعرض، وقد يحتاج منك الطبيب أن تتحدث معه فقط؛ فالتحدث فهو أحد أهم الطرق التي تساعد المخ على تعلُّم كيفية التعامل مع الخوف، فهو سيمنحك فرصة كي تفكر فيم وراء خوفك، مم سيسهِّل علاج هذه الفوبيا. لا تنتظر من طبيبك النفسي أن يعرض عليك النصيحة، فالكثير من الأطباء النفسيين يستمعون إليك ويسألون الأسئلة حتى تفكر أنت وتبحث داخل نفسك عن إجابات وتستكشف مخاوفك. إن كنت تفضِّل أن تتحدث عن الفوبيا التي تعاني منها مع مجموعة من الأفراد فابحث عن مجموعة دعم قريبة منك، كما يمكنك إيجاد مجموعة على الإنترنت ممن يعانون من نفس مشكلتك فمعرفتك أنك لست وحدك يمكن أن تساعدك على التغلب على مخاوفك. كما يمكنك التحدث مع أفراد أسرتك أو أصدقائك، فشارك مخاوفك معهم واشرح لهم التحديات التي تواجهك، فمعرفتهم بما تمر به وتفهُّمهم سيساعدك على معرفة أنك لديك أسرة وأصدقاء يتفهمونك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف متى تحتاج لزيارة الطبيب. جرِّب العلاج. انضم إلى مجموعة دعم.


فإن كانت لديك خارطة واضحة لما ترغب بالقيام به فيها فمن المستبعد أن تفرض الإغراءات سيطرتها عليك بشكل كان من الممكن أن يؤذيك على المدى الطويل. اكتب الأشياء الهامة التي ترغب انتزاعها من الحياة: أهي الحياة مهنية المتميزة؟ أم تكوين عائلتك الخاصة في أحد الأيام؟ أم أن تصبح ثريًا؟  لست مضطرًا لوضع خطة شديدة التفصيل لكيفية تحقيقك تلك الأهداف. ولكن عوضًا عن ذلك، تذكر أهمية وضع تلك الأهداف نصب عينيك لتسير حياتك على مسار واضح. لتكوين أهدافك الشخصية، من المهم ألا تضع لنفسك أهدافًا صعبة المنال وإلا ستفشل وستفقد حافزك لتحقيقها. وعوضًا عن ذلك، ضع لنفسك أهدافًا كبيرة (مثل: تعلّم البرمجة)، ولكن بين تلك الأهداف الكبيرة حاول وضع أهدافًا أصغر، من السهل تحقيقها (مثل: قراءة فصل واحد من كتاب لتعليم البرمجة كل أسبوع). بهذه الطريقة سيمكنك أن ترى تقدمًا ملحوظًا في مسيرتك لتحقيق أهدافك الكبرى. المشاعر السلبية من شأنها تقليل سيطرتك على نفسك وإضعاف قدرتك على التحكم في عقلك.  لكن من أنسب الطرق لمواجهة المشاعر السلبية -بكل بساطة-: هو أن تبتسم.  وعلى الرغم من بديهية أن شعورك بالسعادة هو دافع التبسّم، إلا أن ردود فعل الوجه تؤكّد واقع أن الابتسام قد يدفعك للشعور بالسعادة بالفعل. تظهر الأبحاث إن الإنفاق على الآخرين قد يزيد من سعادتك. السعادة والرفاهية من شأنها تحسين صورتك وتقليل أي مشاعر سلبية من شأنها جعل التحكم في النفس صعبًا.  كيفية إنفاقك لوقتك أو مالك على الآخرين ليست مهمة. ما يهم حقًا أن تجدها ذات قيمة، وأن يراها من تقوم بمساعدتهم كذلك. فمن أفضل الطرق للسيطرة على عقلك هي أن تجعل حصوله على ما يرغب به صعبًا. ذلك المجهود الزائد سيزيد من صعوبة أن يسيطر عليك أحد أجزاء عقلك وينفرد بتأثيره على تصرفاتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بالسيطرة على الجزء العقلي المسئول عن رغبتك في مشاهدة التلفاز، لرغبة جزء آخر الحد من ساعات التلفاز، يمكنك وضع الريموت في مكان يصعب الوصول له.   مثال آخر، إن كنت معتادًا على إغفاء منبهك كل صباح، يمكنك وضع ساعة المنبه بعيدًا عن سريرك، لتضطر القيام من نومك لإغلاق المنبه. مثال ثالث: إن كنت تجد مشكلة في العدول عن نشاطك الجنسي، وترغب بتغيير هذا التصرف، يمكنك تجنب وضع نفسك في مواقف ستقودك حتمًا للجنس: فتتوقف عن الذهاب للبارات والملاهي الليلية، كما يمكنك إلغاء أرقام اللائي اعتدت على الخروج معهن بعض الأحيان. فعندما تتمكن بنجاح...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خطط لحياتك. ابتسم، حتى وإن كنت لا ترغب بذلك. أنفق من وقتك ومالك على الآخرين. ضع عقبات في طريقك. كافئ نجاحك في السيطرة على نفسك. عاقب محاولاتك الفاشلة للتحكم في نفسك. قلل من التوتر.


فإن كنت تواجه مشكلة عدم صبر مدير أو زميل لك في العمل فهذا من المحتمل أن يؤثر سلبًا على أدائك،  فإن تعاملت مع شخص تعلم أنه غير صبور، فحاول وضع الأولوية للعمل حتى تتمكن من الحد من القلق حيال الأمرين.  تعتمد كيفية استجابتك للتعجل في حياتك اليومية على علاقتك مع الشخص غير الصبور. كن حكيمًا في التعامل مع التعجل بناءًا على علاقتك مع الشخص المتعجل. على سبيل المثال إن كنت تعلم أن مديرك يستاء من تسليم التقارير في اللحظة الأخيرة، فحاول تأجيل بعض الأعمال الأخرى لتسلم التقرير في الوقت المحدد له. إن كنت لا تستطيع وضع الأولوية لمساعدة الشخص المتعجل، حاول وضع جدول يناسب احتياجاتك للعمل مع هذا الشخص ودعه يعلم بشعورك بالتوتر وحاول إيجاد حل للأمر. وفي حال موافقتكما على جدول محدد، فحاولا الثبات عليه لتقليل المواقف التي يظهر فيها عدم الصبر في المستقبل. إن كان الأمر يتعلق بعلاقة عاطفية، فربما يكون لديك مساحة أكبر من الحرية للتعبير عن أفكارك ومشاعرك فيما يتعلق بأمر عدم الصبر. التعبير بالضمير "أنا" سيعمل بشكل جيد هنا.  حدد وقت تجلس فيه مع شريكك لمناقشة مسألة التعجل. هل يفقد صديقك صبره لأنك تستغرقين الكثير من الوقت للاستعداد قبل موعد ما؟ هل تفقد زوجتك صبرها عندما تتردد في إخبارها ماذا تريد أن تتناول على العشاء؟ في كلا الحالتين على الشخص أن يعبر لشريكه الآخر عن تلك الأمور. يمكن أن تقول ببساطة "أنا أشعر بالضيق عندما تفقد صبرك معي. ماذا يمكنني أن أفعل لأقلل إحساسك بهذا الأمر؟" بعد ذلك؛ حاول إيجاد حل يفيد كلا الشخصيين. على سبيل المثال يمكن للشخص أن يصل متأخرًا بضع دقائق حتى يتيح لصديقته الاستعداد للموعد. أو يمكنها أن ترتدي الأشياء الضرورية وتكمل زينتها وشعرها في السيارة. فإن كنت تلاحظ تعجل في سلوك أطفالك الصغار أو المراهقين، حاول ابتكار طرق عملية للسيطرة على تعجلهم مع الحفاظ على هدوئك دون أن تصاب بالضيق أو الإحباط. ومرة أخرى قد يتطلب هذا تقييم عقلي حكيم للمشكلة أو مناقشة مع الشخص المعني للتوصل للآليات المناسبة التي يمكن أن تفيد.  يمكنك أن تعطي الطفل غير الصبور أثناء انشغالك عنه لعبة أو حتى وجبة خفيفة يحبها لتشتت تركيزه بها قليلًا، حتى تستطيع التفرغ له والاستجابة لاحتياجاته. والحل بالنسبة للمراهقين يعتمد على مجريات الأحداث نفسها. فإن كان صبر ابنتك المراهقة ينفذ عندما تنتظرك للتحدث معك بعد إنهاء مكالمتك الهاتفية، يمكنك أن تطلبي منها أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفادى التعجل في العمل. تحدث مع شريكك حول كم تأثير التعجل عليك. ضع نظام للتعامل مع التعجل لدى الأطفال.


فإن كنتِ تتصلين به وتراسلينه باستمرار فلن يكون لديه وقت يشتاق لكِ فيه. استريحي قليلًا من التواصل الهاتفي اليومي وانتظري حتى يتصل بكِ أو يراسلكِ هو. فحين تتوقفين عن التواصل معه سيتساءل عن السبب، وهذا سيدفعه بالتفكير بكِ والاشتياق إليكِ. عندما نعجب بشخص ما، فنحن نتحين الفرص للرد على مكالماته ورسائله النصية لأننا متحمسون جدًا. إن أردتِ لرجل أن يشتاق إليك، فعليك أن تخلقي تلك اللحظة التي تجعلينه يتطلع فيها إلى ردك.   عندما يتصل بك لا تجيبي فورًا واتركيه للبريد الصوتي. انتظري قليلًا ثم عاودي الاتصال وأخبريه أنك لم تتمكني من الرد على مكالمته لأنك كنتِ مشغولة جدًا. إن تلقيتِ منه رسالة نصية، انتظري خمس أو عشر دقائق ثم أجيبي. فهذا سيجعله يتطلع لردك وسيجعله يبدأ التفكير في الأمر الذي قد تكوني تفعلينه ويجعلك منشغلة عنه. إن كنتِ من الأشخاص الذين يشاركون أنشطتهم باستمرار على وسائل التواصل الاجتماعي، فحاولي التقليل من تلك المنشورات. هذه طريقة سهلة لتؤمن تواصلك مع الآخرين وجعلهم لا يشتاقون إليك كثيرًا فعندما تنشرين منشورات أقل، سيبدأ الطرف الآخر الاشتياق لمعرفة ما الذي يحدث في عالمك.  قللي التواصل مع الشخص الذي تحبينه على وسائل التواصل الاجتماعي. إن كنتِ تلجئين لوسائل التواصل الاجتماعي للتحدث إليه عندما لا تكونان سويًا، فتوقفي عن هذا النوع من التواصل لفترة. فسيدفعه هذا لانتظار أخبار منك وسيحاول الوصول إليك عندما يبدأ الاشتياق لك. ابدئي بإنهاء المكالمات الهاتفية أو المحادثات النصية قبل أن يقوم هو بذلك، خصوصًا إن كنتِ آخر من يقول إلى اللقاء. كونك التي تبدأ إنهاء الحديث سيجعله يرغب في التحدث أكثر وسيبقيك في عقله حتى يتحدث إليك مرة أخرى. انتظار التواصل بهذا الشكل سيزيد من رغبته في التحدث إليك أكثر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقفي عن الاتصال به أو مراسلته. انتظري قليلًا قبل معاودة الاتصال به أو مراسلته. قللي من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي. أنهي المحادثة قبله.


فإن لديه القدرة على تخفيف ثورة الأكزيما بشكل ملحوظ، بالرغم من أنه يستغرق ثلاثة أسابيع ليؤتي نتائجه. يمكنك أن تستشير الطبيب ليصف لك نوعًا أقوي من الأنواع التي يمكن شرائها دون وصفة طبية.   أفضل وقت لوضع هذا الكريم هو عقب الاستحمام مباشرة. قم بتدليك المناطق المصابة بالكريم.   تأكد من استخدامك الكريم المحتوي على الكورتيزون حسب إرشادات الطبيب إذ أنه من الممكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا تم استخدامه لفترات طويلة في مناطق معينة. يمكن للحمام الفاتر أن يخفف من وطأة أعراض الأكزيما، إذ يسحب الوخز من الجلد الدافئ. أعط لطفلك المصاب حمامًا مرة في اليوم على ألا يزيد الحمام عن 10 دقائق.  أضف للماء زيت استحمام، رشة أو رشتين. وأضف مرطبًا أو كريمًا يحتوي على الكورتيزون بعد الاستحمام.   يفضل بعض الناس دقيق الشوفان الغروي والذي تجده في الصيدليات. يضاف إلى الحمام الدافئ وتبقي في الحمام لفترة 10 إلى 15 دقيقة.   عندما يصاب الجلد، استغل وقت الاستحمام في تدليك المنطقة المصابة لتلين القشور في الجلد. قم بتدليكها تدليكًا خفيفًا إذ أن الكريم لابد أن يتم وضعه على الجلد مباشرة وليس على القشور.  لا تضف حمام الفقاقيع أو أي إضافات أخري أثناء الاستحمام. فكل هذا من شأنه أن يهيج الجلد أكثر. وقد يبدو الحمام المبيض شديدًا جافًا. إلا أنه يساعد على قتل البكتيريا التي تسبب الأكزيما في الجلد. إن وافق الطبيب عليه، أضف نصف كوب من المبيض إلى الماء الفاتر. يمكن للطفل أن يأخذ حمامًا مبيضًا أيضًا مرة واحدة في اليوم لمدة لا تزيد عن 5 إلى 10 دقائق.   للأطفال أو الرضع، أضف ملعقة واحدة صغيرة من المبيض لكل جالون واحد من الماء. لا تضع المبيض مباشرة على الجلد فقد يسبب ذلك تهيجًا. ربما كان من الصعب القيام بعزل المواد المهيجة أو المسببة للحساسية والتي تسبب ثورة أكزيما في شخص بعينه، إلا أنه من المهم القيام بذلك في حالة التهاب الجلد التأتبي. والمواد المهيجة تشمل كل شيء من أول الصابون العادي إلى صابون الغسيل ومن أول العطور العادية إلى دخان السجائر.  لعزل المواد المهيجة التي تؤثر على شخص لديه التهاب جلد تأتبي، جرب القيام بتبديل هذه المواد والتعرض لمادة واحدة منها في كل مرة. فعلى سبيل المثال، جرب تغيير صابون الحمام العادي بنوع آخر من الصابون ولاحظ النتيجة. قد تكون حساسًا لبعض المواد مثل الطعام أو المواد المثيرة للحساسية الموجودة في الهواء في حالة التهاب الجلد التأتبي....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع كريمًا يحتوي على الكورتيزون. خذ حمامًا باردًا. اسأل طبيب الجلدية عن الحمام المبيض. اعزل المواد المهيجة. اعزل المواد المسببة للحساسية. تجنب أنواع معينة من الأقمشة. استخدم كريم مرطب أو غسول مرتين في اليوم. جرب العلاج بالرطوبة. لا تهرش. تناول مضادات الهيستامين. اسأل الطبيب بشأن خياراتك الأخرى.


فإن لم تجد من تبحث عنه بالطرق السابق ذكرها فربما لا يملك هؤلاء الأصدقاء حسابًا على فيسبوك حتى الآن. يمكنك أن تقوم بدعوتهم لينضموا إلى فيسبوك. حيث يمكن من خلالها الدخول إلى شريط البحث وكتابة البريد الإليكتروني أو رقم الهاتف المحمول لمن تريد دعوتهم للانضمام إلى فيسبوك.  اكتب رقم هاتف صديقك أو بريده الاليكتروني في خانة البحث وسيقوم فيسبوك بإرسال تنبيه إليه أنك تريد انضمامه إلى فيسبوك. لدعوة أكثر من صديق استخدم الفاصلة بعد كل بريد إليكتروني أو رقم هاتف تقوم بكتابته. إن لم تتمكن من العثور على صديقك عبر فيسبوك ولا تملك رقمه أو بريده الإليكتروني فاسأله مباشرة وأخبره أنك تفضل انضمامه إلى فيسبوك ليتم التواصل بينكما من خلاله.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضغط على رابط "البحث عن أصدقاء" الموجود في أعلى اليسار من صفحة فيسبوك. اذهب إلى "دعوة الأصدقاء" في الجانب الأيسر أسفل "إضافة جهات الاتصال الشخصية". أخبرهم وجهًا لوجه.


فإن لم تكوني مدخنة فلا تفكري في الاتجاه للتدخين مطلقًا، فيشكّل تدخين السجائر خطر إيجاد مشكلات خطيرة إذا ما اقترن مع تناول حبوب تنظيم النسل، كما أن التدخين يمكن أن يزيد من عملية تبدل الأستروجين، الأمر الذي من شأنه التسبب في خفض مستوى الأستروجين واحتمالة حدوث نزيف على هيئة بُقع.   لا يجب على السيدات اللاتي يدخن أكثر من خمسة عشر سيجارة يوميًا وقد تجاوزن الخامسة والثلاثين تعاطي الحبوب المحددة للنسل. لقد ثبت أن تدخين السجائر أثناء أخذ الحبوب المحددة للنسل يزيد مخاطر حدوث آثار جانبية خطيرة بشكل كبير. وأمثلة على المضاعفات الخطيرة التي قد تحدث نتيجة التدخين أثناء تعاطي حبوب تنظيم النسل: الجلطات الدموية، وأورام الكبد، والسكتات الدماغية. فقدان أو اكتساب الوزن يمكن أن يؤثر على الهرمونات الطبيعية لجسمك، إذا كنتِ تشعرين بتغير ملحوظ بالوزن راجعي طبيبك فيما إن كان أسلوب تعاطيكِ للحبوب المنظمة للنسل مازال مناسبًا لكِ أم لا.   أظهرت الأبحاث الأخيرة أن حبوب تنظيم النسل لها نفس الفاعلية عند النساء البدينات كما هي بالنسبة لصاحبات الأوزان الطبيعية. ولكن مازالت هناك أسئلة معلقة حول التغيرات الملحوظة في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان، وكيف يبدل هذا من عملية الأيض العامة في الجسم، والإنتاج الطبيعي للهرمونات، وأثر ذلك على امتصاص الحبوب المحددة للنسل وعملية تبادل موادها. أظهرت الدراسات أن بعض الفيتامينات والأعشاب المكملة تؤثر على فاعلية الحبوب المحددة للنسل، فهناك بعض العلاجات المنزلية المنتشرة التي تتضمن أخذ الفيتامينات أو المكملات الأخرى لتعديل مستويات الهرمونات ومنع النزف التبقيعي/ الاختراقي.   على الرغم من حقيقة تعارض الفيتامينات والمكملات وحتى الطعام مع الطريقة التي يمتص بها الجسم الهرمونات التي توفرها حبوب محددات النسل، إلا أنها ليست الطريقة المفضلة لمحاولة التكيف مع جرعتك اليومية. استشيري الطبيب قبل استخدام الفيتامينات والمكملات وبعض الأطعمة والمشروبات كمحاولة لتحسين عملية امتصاصك لحبوب تنظيم النسل. هذه الطرق ليست مثبتة في أبحاث علمية ولا ينصح بها، فهنالك العديد من الخيارات المضمونة والمبحوثة علميًا متوفرة لموازنة الهرمونات في حبوب تنظيم النسل لتناسب احتياجات جسدك. وإليكِ بعض الأمثلة على الفيتامينات والمكملات العشبية والأطعمة التي تعدل الهرمونات في الحبوب المحددة للنسل: فيتامين ج ، وعشبة سانت جونز -عشبة القلب- ، وعصير الجريب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقفي عن التدخين. حافظي على وزن صحي. كوني على وعي بالفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى. سيطري على مصادر الضغط والإجهاد في حياتك.


فإن مساحة أقل من العلكة تعني علكة أقل للإزالة. "لانا كين" متوفر في الصيدليات أو محلات البقالة. "لانا كين" يحتوي على الإيثانول، الأيزوبيوتان، الجلايكول، والأسيتات. هذه المجموعة من المواد الكيميائية تسرّع إزالة العلكة. سكين بحافة جيدة قد يعمل على نحو أفضل، ولكنه يعطي فرصة أكبر لقطع القماش.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بإزالة أكبر قدر ممكن من العلكة. ضع القليل من "لانا كين" على العلكة، وانتظر 30 ثانية أو أقل. اكشط العلكة بسكين غير حاد. اغسل كالمعتاد.


فائدة متعدد الفيتامينات هو أن أغلب الأنواع مصممة لمنحك الجرعة الموصى بها يوميًا من العديد من الفيتامينات والمعادن. الجرعة الموصى بها يومية هي كمية يجب أن تكون كافية، لكن ليست أكثر من اللازم، لأغلب البالغين أصحاب الصحة الجيدة.  افحصي الملصق المدون على المنتج. يجب أن يكون هناك جدول يخبرك نسبة الجرعة الموصى بها التي يحتوي عليها المنتج لكل فيتامين ونوع معادن يتضمنه. إذا شعر طبيبك أن ذلك قد يكون مفيدًا، يمكنكِ شراء متعدد المعادن بدون وصفة طبية من الصيدلية أو متاجر البقالة. إذا ذكر الملصق أن المنتج يحتوي على أكثر بكثير من 100% من الجرعة الموصى بها يوميًا، فهذا يعني أنها جرعة ضخمة. كمثال، 500% من الجرعة الموصى بها يومية تعد جرعة ضخمة. الإفراط في تناول الجرعة من بعض الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا.  زيادة أو نقصان فيتامين ب6 يمكن أن يسبب مشاكل الجهاز العصبي. الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، ه، ك) يسهل أخذ جرعات زائدة منها لأن الجسم لا يتخلص من الكميات الزائدة عن الحاجة خلال البول، على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء. الزيادة في فيتامين أ تزيد خطر الإصابة بكسور الفخذ. الزيادة في فيتامين د يمكن أن يسبب فرط تواجد الكالسيوم في الدم. يمكن أن يسبب ذلك القيء والإمساك. أخذ جرعات زائدة من الحديد يمكن أن تسبب القيء وتلف الكبد. عادًة ما يتم إضافة الفيتامينات والمعادن إلى الأطعمة المصنعة والمشروبات. إذا كنتِ تأخذين فيتامينات تمنح كمية عالية من بعض الفيتامينات، انتبهي أنكِ قد تحتاجين إلى تقليل كمية المكملات التي تأخذينها إذا كانت حميتك تمنحك كمية مناسبة. يمكن للفيتامينات أن تتحلل مع الوقت. هذا يحدث خاصًة في حالة تخزينها في أماكن حارة، ورطبة. إذا انتهت صلاحية فيتاميناتك، من الأكثر أمانًا وصحية أن تشتري فيتامينات جديدة. إذا كان النوع الذي تفكّري أن تشتريه لا يذكر تاريخ صلاحيته، لا تتناوليه. مكونات الفيتامينات والمكملات غير متحكم فيها بشكل صارم كما الحال مع الأغذية. هذا يعني أنه من الصعب التأكد من محتوى الحبوب التي تشترينها. تحققي من المكمل الذي تقومين باستخدامه على الموقع الإلكتروني لمؤسسة إدارة الغذاء والدواء لترى ما إذا كان تحت المراجعة. يمكن أن يخبرك الموقع أيضًا شكاوى الناس من التفاعلات السلبية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي متعدد الفيتامينات في عين الاعتبار. لا تأخذي جرع كبيرة من أي فيتامين معين. لا تتناولي فيتامينات منتهية الصلاحية. قومي بالأبحاث عن الفيتامينات التي تفكرين في شرائها.


فابحث عن مكان هاديء حيث لا يقاطعك أحد لمدة 30 دقيقة على الأقل، وستحتاج لورقة فارغة وقلم رصاص، فإذا كنت تسكن بالمنزل مع أشخاص آخرين فاطلب منهم بلطف ألا يقاطعوك أثناء العمل، وأطفيء الموسيقيء، والتلفاز، أو أي أجهزة قد تشتت انتباهك، وضع هاتفك على الوضع الصامت. أو بمعنى أدق كيف ستبدو حياتك بعد إصلاحها؟ كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياتك؟ من سيكون أول شخص يلاحظ هذا الإصلاح؟ فكر في كل تلك الأشياء بينما تفكر في مجال حياتك الذي يحتاج إلى الإصلاح.  يمكنك أن تبدأ بخطوط عريضة، فيمكنك العمل على فكرة ما الذي تريد فعله بحياتك بشكل عام.  فيمكنك أن تفكر في إجابات لمثل تلك الأسئلة: "ما الذي أريد تقديمه للعالم؟" أو "كيف أريد أن أتطور؟" فالأهداف المبهمة مثل "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن" يكون تحقيقه صعب، فالهدف ينبغي أن يكون ذكيًا مم يعني أن يكون: قابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، ومحددًا بتوقيت زمني.  فمثل تلك الأهداف تساعدك على قياس التقدم الذي تحرزه وتسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تسير وفق الخطة أم لا، لذلك بدلًا من أن تكتب: "أريد أن أفقد الوزن" يمكنك أن تكتب: "أريد أن أفقد نصف كيلوجرامًا كل أسبوع حتى يصل وزني إلى ... كيلوجرام". فأنت من يحدد ماذا يعني إصلاح حياتك بالنسبة لك. وأمر عاديٌّ أن تكتب هدفك عدة مرات بصياغات مختلفة حتى تصل لصياغة واضحة ومحددة، ويمكنك أن تكتب أفكارك إن كان هذا يساعدك على أن صياغتها بطريقة أفضل، فالكتابة أثناء التفكير يمكن أن تمنحك مساحة بينك وبين أفكارك ومزيد من الموضوعية. قسِّم هدفك إلى عدة خطوات أصغر يمكنك استهدافها خطوة واحدة في كل مرة أو على التوازي إن احتجت لذلك. لكن تذكَّر أن تكتب أهدافًا صغيرة محددة، ومحددة بمدة زمنية، وقابلة للقياس. فإن كان هدفك أن تحصل على وظيفة خلال شهر تتقاضى فيها راتبًا معينًا، فيمكنك تقسيم هذا الهدف الكبير إلى:   البحث عن قوائم الوظائف الموجودة على مواقع التوظيف وموقع Linked In (اليوم الأول، لمدة ساعتين). كتابة السيرة الذاتية (اليوم الثاني، لمدة ساعة). طلب مراجعتها من أحد أصدقائك (اليوم الثالث والرابع). إرسال السيرة الذاتية (اليوم الخامس). متابعة تطور استمارة طلب الوظيفة بعد أسبوع من إرسالها (اليوم الثاني عشر). فإبقاء أهدافك وخطتك على مرئى من عينيك دائمًا سيساعدك على المحافظة على تحفيزك.  فالصق الورقة على مرآتك أو الثلاجة، أو التقط صورة لها واجعلها خلفية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد هدفك. فكر ما تعنيه لك كلمة "إصلاح حياتك". اكتب هدفًا واضحًا، ومحددًا تعمل للوصول إليه. قسِّم خطتك. لصق الورقة حيث يمكنك رؤيتها.


فاجئيه بملمع شفاه منكه حين يحاول تقبيلك فهذه الطريقة ستكون جميلة بشكل مضاعف.  حتى أن بعض أنواع مرطب الشفاه تكون منكهة مثل مرطب شفاه كاتي بيري بالكرز. كما تحمل بعض المستحضرات روائح منكهة أيضًا. احرصي أن تكون رائحة نفسك جيدة. ضعي القليل من ملطف رائحة الفم في حقيبتك واحرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والذهاب إلى طبيب الأسنان لتنظيفها بانتظام. يمكنك تعزيز تجربته في التواجد معك إذا شاركته الطعام المثير للشهوة.   شاركيه الشوكولاتة أو التوت والفراولة.  تفرز الشوكولاتة السيروتونين في الدماغ والذي يخلق شعورًا بالسعادة. أعدي له رقائق البسكويت المنزلية وشاركيه إياها بعد سهرة مثيرة مع زجاجة نبيذ. سترغبين في شيء خفيف لذا فكري في الفانيليا أو رائحة المسك الخافتة فلن ترغبي أن تكون رائحتك كرائحة جدتك. يجب وضع العطر بخفة لكن مع الحفاظ على قوة الرائحة.   سيعتاد رائحتك بمرور الوقت لذا غيريها بين الحين والآخر وفاجئيه بشيء جديد. استخدمي لوشن بعطر خفيف كالليلك أو الفانيليا والتي ثبت ارتباطها بزيادة الرغبة. رشي العطر في الهواء وامشي بظهرك خلاله فبهذه الطريقة ستكون رائحتك جيدة حين يعانقك لأن رأسه ستكون قريبة من ظهرك.  وبجانب ذلك لا تفرطي في وضع العطر فالرجال يكرهون هذا. لا أحد يرغب في قضاء الوقت مع قسم متحرك من أحد المتاجر. لا شيء يثير الشهوة أكثر من تحرك يد الرجل على رجليك ونعومتهما كالحرير. يجب أن تتمتعي ببشرة يرغب الرجل في لمسها.   استخدمي صنفرة مقشرة ومرطبة للجسم لإزالة الجلد الجاف عن جسمك لتنعيم البشرة، كما أن لهذه الأنواع من الصنفرة رائحة جميلة.   اختاري شفرة حلاقة مخصصة للنساء حتى تزيلي كل الشعر الصغير ثم ضعي لوشن أو زبدة الجسم على كل جسدك. رغم أن الرجال يحبون الفتاة التي يسعهم قضاء الوقت معها إلا أنه من المستبعد تصنيف المسترجلة كفتاة مثيرة. سيشعر بالرجولة والحماية إذا أظهرت أنوثتك.  ارتدي التنانير والأثواب أكثر من السراويل فهذا يجعلك أكثر أنوثة. تجنبي الجينز الأزرق السادة أو ذو الثقوب إذا قررت ارتداءه. اللمس مثيرٌ للشهوة لذا اعتني بشعرك. يجذب الشعر الصحي اللامع أي رجل فمن المثير أن تكوني ذات شعر لامع ناعم.   احصلي على لون طبيعي أو خصلات فاتحة خفيفة. تجنبي الفرق الشديد في ألوان الخصلات وإلا سيبدو مبالغًا فيه. تجنبي التمويج الشديد فالرجال يحبون الشعر الذي يسعهم تمرير أصابعهم خلاله. قصي شعرك بانتظام كل 6 أسابيع للتخلص من النهايات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تمتعي بمذاق جيد. نشطي ذائقته. اختاري الرائحة المناسبة. نعمي جلدك. أظهري أنوثتك. اجعلي شعرك ناعمًا كالحرير ليرغب في لمسه.


فاختبار القدر الذي ترى أنك تستطيع التحكم به في حياتك يُعد أول خطوة في طريق التوقف عن اختلاق الأعذار، فالأعذار دائمًا ما تلقي باللوم على الظروف الخارجة عن إرادتنا. فإذا شعرت أنك تقول لنفسك أنك لا تستطيع فقدان الوزن لأن زوجتك تصنع الكثير من المخبوزات فاعلم أنك تحمل شخصًا آخر اللوم بدلًا من أن تتحمل مسؤولية تصرفاتك.  حيز التحكم الداخلي هو مدى تحملك لمسؤولية تصرفاتك وإيمانك بأنك تستطيع التحكم بحياتك، ويساعد حيز التحكم الداخلي الشخص على التركيز في النجاح في مستقبله.  أما حيز التحكم الخارجي يحمي صورتك الذهنية أمام نفسك بإلقاء اللوم على القدر أو على الآخرين والتهرب من مسؤولية أخطائك وإخفاقك. فإيمانك بقدرتك على إنجاز مهمة ما يؤثر حقًا في إنجازك للمهمة، سواء كانت تلك المهمة في العمل، أو في الرياضة، أو كانت هدفًا شخصيًا. وترتبط فعالية الذات بتجاربك السابقة فيما يتعلق بمهمة ما، وبرؤيتك لكيفية تحقيق الآخرين لنفس المهمة، وكيفية معاملة الآخرين لك فيما يتعلق بالمهمة، وما تشعر به تجاه المهمة. فإذا كنت استطعت الحصول على عضلات قوية في يديك إثر رفع الأثقال في الماضي، وترى أصدقاءك يفعلون الشيء نفسه، وتسمع تعليقات الآخرين الإيجابية على عضلاتك المفتولة، وتشعر بالفخر لرؤية نفسك بالمرآة فستصبح متحفزًا لأن تجتهد في الأمر أكثر لتصبح عضلاتك أقوى بدلًا من اختلاق الأعذار بأنك لا تستطيع فعل ذلك. فهناك الكثير من الأشياء التي تستطيع فعلها من أجل زيادة ثقتك بنفسك، وتسمح لك التييرات الصغيرة بتحقيق أهدافك والبدء في زيادة فعالية ذاتك سريعًا.  حاول أن تبدأ بعمل تغييرات صغيرة، فبدلًا من تغيير نظامك الغذائي بأكمله، ابدأ بزيادة كمية الماء الذي تشربه كل يوم لمدة أسبوع، ثم انتقل إلى تقليل تناول الحلوى بحيث تعمل على ذلك لأسبوع آخر وهكذا. فكر في نجاحاتك السابقة، فتذكُّر كيف أنجزت أهدافك السابقة سيعطيك دفعة قوية تساعدك على تحقيق الهدف التالي. تصوَّر نجاحك، فتخيل نفسك ترتدي مقاسًا أصغر مثلًا. اختر لنفسك قدوة، فإذا كنت تحاول أن تصبح رشيقًا مثلًا ففكر في أحد أصدقائك الذين استطاعوا فعل ذلك وانظر لهم كقدوة واطلب منهم النصيحة. اسمح لنفسك بالشك قليلًا، ولا تتوقع أن تكون مثاليًا لأن العراقيل والإخفاقات تحدث لنا في مسيرتنا مهما حدث، ولذلك فإن التفكير في نفسك على أنك شخص مثالي لن يؤدي إلا إلى الإحباط، وتوقع أن تشُك في قدراتك ذات مرة وأن تقع وتنهض وتكمل مسيرتك....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم حيز التحكم. افهم فعالية ذاتك. زِد من شعورك بفعالية ذاتك. اختبر مبرراتك وأعذارك.


فاختيار صورةً رائعةً هي الخطوة الأولى لإبهار فتاة عبر الواتساب. استخدم أفضل صورةً شخصيةً ممكنة؛ على سبيل المثال، يمكنك اختيار صورةً تفعل فيها شيئًا مثيرًا للاهتمام أو صورةً من مكان رائع زرته من قبل.   على سبيل المثال، إذا كنت تعزف الجيتار، فضع صورةً شخصيةً لك وأنت تعزف. إذا كنت مرتابًا من الفكرة، فقط ضع صورةً لوجهك بأفضل ابتساماتك. إذا لم تكن تريد أن تستخدم صورةً لنفسك، يمكنك أن تضع صورةً لشخصيتك الكارتونية أو الرياضي المفضل لك أو عملك الفني المفضل. يعرض الواتساب قائمةً من الحالات الموجودة سلفًا، مثل: "البطارية أوشكت على النفاد" وما شابه، ولكن عليك أن تكتب حالةً مميزةً خاصة بك؛ يمكن أن تكون كلمات أغنيتك المفضلة أو فيلمًا أو مقولةً من التلفاز، أو يمكنك أن تضع ملاحظةً بسيطةً عن يومك.  إذا كنت تعرف أنك وفتاة ما تحبان أغنيةً رومانسيةً أو فيلمًا، فاستخدام مقولةً منهما قد تحثكما على بدء محادثة. يُعتبر حساب الواتساب بسيطًا للغاية، على عكس حساب فيسبوك ذي الإعدادات المتعددة، فهو يحتوي فقط على صورتك وحالتك وهل أنت متاحٌ أم لا وبعض المعلومات عنك، ومؤخرًا القصص (Stories). لكن ذلك لا يمنعك عن أن تتباهى ببعض الحيل الأخرى، مثل تنسيق الخط.   يمكنك أن تجعل الخط في حالتك أو في رسائلك عريضًا أو مائلًا أو يتوسطه خط بوضع رموز حول الكلمة المراد تعديلها. ضع نجمةً (*) حول الكلمة التي تريد جعلها عريضةً، مثل: *هذا*. ضع شرطةً سفليةً حول الكلمة التي تريد جعلها _مائلةً_، و	ضع علامة التلدة (~) حول الكلمة التي تريد أن يتوسطها ~خط~.   يمكنك أيضًا أن تذهب إلى إعدادات الخصوصية وأن تُخفي أنك مُتاحٌ الآن، ولكن يمكن أن يقلل هذا من احتمالية رغبة الفتاة في أن تتواصل معك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر صورةً جيدةً. اكتب حالةً مثيرةً للاهتمام. استعمل تنسيقًا معينًا للخط في حسابك ورسائلك.


فارتداء الخاتم في هذا الإصبع هو رمز تقليدي للخطوبة أو الزواج في العديد من الثقافات، والثقافة الإيرلندية تتبنى ذلك التقليد أيضًا. فعند ارتداؤك خاتم الكلاداغ في إصبع الخاتم بيدك اليسري، فهذه إشارة إلى أنك وجدت الشخص الذي ستقضين معه بقية حياتك. قبل قول نذورك، يمكنك استخدام الخاتم كخاتم خطوبة، موجهة القلب نحو الخارج لتظهري أنك مرتبطة بشخص ما ولكنك لم تعقدي قرانك بعد. يرتدي العديد من الأيرلنديين خاتم كلاداغ كخاتم زواج، بحيث يكون القلب موجهًا نحو الداخل لإظهار أنك في علاقة دائمة وأن قلبك ملك لأحدهم الآن، ويعكس اتجاه الخاتم في أثناء حفل الزفاف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارتدي الخاتم في إصبع البنصر في يدك اليسرى. ارتدي الخاتم مع القلب موجهًا للخارج لإظهار أنك مخطوبة. ارتدي الخاتم موجهة القلب نحو الداخل لتظهري أنك امرأة متزوجة.


فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم هم انعكاس لك ولشخصيتك فكما يقول المثل الشهير: "الطيور على أشكالها تقع"، فقم بمسح دائرتك الاجتماعية لتعرف إن كان الأشخاص الذين تذهب في صحبتهم أو تقضي معهم أوقاتك يعكسون شخصيتك أو يشبهونك أم لا. فينبغي أن يكون لدى أولئك الأشخاص صفات تعجبك، وصفات تتمنى أن تنطبع عليك يومًا ما. قاوم إغراء الذهاب في صحبة الأشخاص الذين لا يفعلون شيء إلا المزاح فيسحبونك عكس اتجاه تحقيق أهدافك.  يقول هانز هانسن: "الناس صنفان إما يلهمونك أو ينضبوا إلهامك فاخترهم بحكمة" وطبِّق ذلك على حياتك بتقييم الأشخاص المقربين منك، وفكر كيف تشعر أثناء صحبتهم؟ هل يرفعون من شأنك ويحفزونك؟ هل يشجعونك على تناول الطعام الصحي وعلى العادات الإيجابية؟ فإذا كنت محاطًا بأشخاص ينضبون إلهامك ويستنزفون طاقتك ويسحبونك إلى الأسفل قد تكون تضحي بتحقيق أهدافك إن استمروا في حياتك، فقرر إن كنت تريد قطع علاقتك بالأشخاص الذين لا يمثّلون أي شيء إيجابي في حياتك. اكتشف قدراتك ومواهبك الفريدة واحرص على استخدامها كل يوم، فعندما تفعل ذلك أنت تعزز قدراتك وتجعلها أفضل بالممارسة، وعندما تستخدم نقاط قوتك أنت تعطي العالم أفضل ما لديك، هذا بالإضافة إلى أنك تزيد من ثقتك بنفسك وتشعر بتحقيق ذاتك أكثر. وهذا لا يعني بالطبع أن تحليل نقاط ضعفك أمر غير مهم فبالعكس يهم جدًا أن تعرف المواضع التي ينبغي أن تعمل على تطويرها. لكن يظل معرفة نقاط قوتك والتركيز عليها هو ما سيمكِّنك من تحقيق أحلامك وإدراك قدراتك، فكر في الأمر هكذا: لقد مُنحت تلك المواهب لسبب، فاستخدمها! فبينما تمضي في رحلة إدراك ذاتك تذكَّر أن تكون طيبًا مع نفسك، فدفع نفسك إلى الأمام أمر جيد لكن يحتاج الجميع إلى الراحة والاعتناء بالنفس من أجل أن يستطيعوا المواصلة بكامل طاقتهم. لذلك جرب ممارسة بعض الأشياء التي تساعدك على تصفية ذهنك وتخليصك من الطاقة السلبية حتى لا تؤثر على التقدم الذي تحرزه في حياتك.  يتضمن الاعتناء بالنفس أنشطة تعزز من صحتك الذهنية، والنفسية، والجسدية، وسيختلف ذلك بالطبع من شخص لآخر؛ مثل الصلاة، أو أخذ حمام طويل ساخن، أو كتابة اليوميات، أو التمرينات الرياضية، أو ممارسة التأمل، أو أي نشاط يمنحك شعورًا بالاسترخاء. يمكنك تجربة بضعة أنشطة لتعرف أفضل الأنشطة بالنسبة لك حتى تلجأ إليها عندما تشعر بالضغط، ويمكن أن يساعدك أن تقوم بنشاط يومي أو أسبوعي حتى تستطيع درء الضغط العصبي حتى قبل أن يهاجمك....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. بالغ في نقاط قوتك. دلل نفسك. ابنِ ثقتك بنفسك واسترخِ.


فالأشخاص الراضون عن علاقاتهم الاجتماعية وصداقاتهملديهم نسب اكتئاب أقل، ونظرة إيجابية أكثر وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة بشكل عام. لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من التوتر الناتج عن الشعور بالوحدة.  يمكن أن تنضم لمجموعات دعم أو عمل مجموعة دعم من أفراد عائلتك كي تعمل على تحسين علاقاتك. ركز على عمل أنشطة اجتماعية تستطيع أن تحصل منها على صداقات. ابتعد عن الأشخاص المتهكمين والسلبيين إن كانوا يؤثرون عليك بالسلب. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. فقد تقلق أكثر من عدم تقبل المجتمع لك عندما تكون وحيدًا، لذلك حاول ألا تضغط على نفسك لتكوين صداقات جديدة أو خوض محادثة رائعة في كل مرة تتعامل فيها مع الآخرين، بل حاول أن تستمع بشعور التواصل مع الآخرين.  وتسمح لك الشبكات الاجتماعية بالتواصل من دون أن تشعر بعدم تقبل المجتمع لك، فحاول أن تكتب تعليقـًا على منشور كتبه شخص أو إرسال رسالة قصيرة له. وحاول أن تبدأ الحديث بينك وبين الآخرين بشيء بسيط عندما تتحدث مع شخص تعرفه أو لا تعرفه، فيمكنك بدء المحادثة بسؤال ودود مثل: "كيف كان يومك؟" وبالرغم أن سؤال بسيط مثل هذا قد لا يبدو أنه بداية لمحادثة عميقة لكنه يسمح لك بالتواصل مع أي شخص على نطاق ضيق كبداية، وإن أدى الأمر لمحادثة طويلة وعميقة فسيكون أمرًا جيدًا أما إن لم تطول المحادثة فحسنـًا أيضـًا فلقد قضيت بضعة لحظات لطيفة مع الشخص. ويمكنك أن تقابل أشخاصًا جدد وتتعرف عليهم من خلال الانضمام إلى نادي، أو لعبة رياضية، أو التطوع في نشاط معين، أو أخذ دورات تدريبية في مهارة معينة حيث ستجد أنهم لديهم نفس اهتماماتك.   وأحد طرق التقرب من شخص أعجبتك شخصيته أو اهتممت لأمره هي أن تضيف الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي (مثل الفيسبوك، وإنستجرام، وتويتر). وتذكر أن العلاقات التي تكوِّنها مع أشخاص جدد قد لا تتوطد سريعـًا وهذا أمر طبيعي، لكن ركز الآن على شعورك الحالي بالتواصل مع الناس. فقد يكون أمر الخروج والتواصل مع الآخرين أمرًا صعبـًا عليك، لذلك افخر بنفسك في كل مرة تتواصل فيها مع شخص سواء كانت محادثة بسيطة مع شخص غريب أو الخروج مع أحد زملائك لشرب القهوة.  فالشعور الإيجابي تجاه نجاحاتك الاجتماعية سيشجعك على بذل المجهود للتواصل مع الناس أكثر. وسيقل شعورك بالوحدة بينما يزيد تواصلك مع الناس.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخلق علاقات اجتماعية صحية. اجعل توقعاتك واقعية عندما تتعامل مع الناس. كن منفتحـًا على التعرف على أناس جدد. افخر بنفسك عندما تحرز تقدمًا.


فالأمل توجه تعمل على الوصول إليه يوميًا، فهو ليس حالة مزاجية دائمة أو غير قابلة للتغيير. ويحدد بعض الأطباء النفسيين الأمل على أنه: "حالة تحفيزية إيجابية تنبع من شعورد داخلي بالنجاح يعتمد على: أ-عامل (الطاقة الموجهة لهدف ما) وب-طرق (التخطيط لتحقيق الأهداف)". ومن نثم فإن الأمل هو نتيجة لفعلنا أشياء نحبها وتساعدنا على تحقيق أهدافنا. ولا تتوقع أن يصبح لديك أمل بشكل فجائي وكأنه زر تضغط فتشغله ثم تضغط فتوقفه، فالتحلي بالأمل يتطلب منك أن تعمل على توجهك يوميًا، فركز كامل انتباهك على جوانب حياتك التي تستطيع التحكم بها. فإذا كنت فاقدًا للأمل فيما يتعلق بإيجادك لوظيفة تعمل بها، فلا تظل غارقًا في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها مثل ما الشركات التي تتصل بك من أجل مقابلة عمل، بل ابدأ بالتفكير فيما تستطيع التحكم به مثل كم وظيفة ستتقدم إليها، وخذ خطوات صغيرة يومًا بعد يوم كي تبني الأمل بأن تعمل على الأشياء التي تستطيع التحكم بها. فلا مفر من أن تعمل على أفكارك السلبية ولا تتركها تنال منك من أجل أن يصبح لديك أمل، فحين تتعلم التعامل مع المشاعر الصعبة عندما تطرأ عليك بدلًا من أن تتجاهلها ستبدأ في فهم لماذا تشعر بتلك المشاعر. وفهم مشاعرك سيساعدك على التعاملمعها بطريقة بنَّاءة بدلًا من السماح لها بالتحكم بك. فإن لاحظت مثلًا أنك تفقد حماستك فيمايتعلق بالتقدم الذي تحرزه في فقدان الوزن، فكر فيما يجعلك تشعر هكذا. هل تقارن ننفسك بالآخرين؟ ألا تفقد الوزن بالسرعة التي كنت تتمناها؟ حاول أن تحدد مصدر فقدانك للتحفيز حتى تدرك سبب تلك الأفكار السلبية. فلابد من أن تتعلم كيف تتصرف في المواقف التي تُشعِرك بالتوتر وتُحبِط عزيمتك من أجل أن تستطيع غرس الأمل في نفسك. فلقد أثبتت الأبحاث أن تعلُّم أن تصبح أكثر راحة وهدوء في المواقف الخطيرة قد يقلل من خطر المشاكل الصحية ويحسِّن من الأداء النفسي. الدعم الاجتماعي القوي وشعورك بالثقة في قدراتك أمرين مهمين أيضًا كي تصبح لديك مرونة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر ما معنى أن يكون لديك أمل. اعرف أنه ينبغي عليك العمل على توجهاتك وتصرفاتك يوميًا. تعلَّم أن تتحدى أفكارك السلبية بدلًا من تجاهلها. اعلم أنك تحتاج لأن تكون مرنًا في المواقف الصعبة.


فالإطلاق الفردي يكون عامة أقل تكلفة. وهي تحمل خرطوشة واحدة كل مرة، مما يعني أنه يجب عليك إعادة التلقيم بين الطلقات، والذي يمكن أن يكون سلبياً عند الصيد حيث تحتاج إلى طلقات متعددة.   البندقية ذات المسورة المزدوجة تأتي في نوعيتين: أعلى وأسفل (O/U) حيث تكون مسورة فوق الأخرى، وأو متجاورتين جنباً إلى جنب، بحيث تقع المسورتان أفقياً. وبعض الأشخاص يفضلون شكلاً واحداً، والبعض الأخر يفضلون الشكل الآخر؛ ولا يعتبر أيهما أفضل بشكلٍ مطلق، وكلا الشكلين مكلفان فبعض البنادق العادية تصل لما فوق 10.000 دولار.     كلا النوعان من البندقيات يعتمد على "حركة الفتح"، مما يعني أن المفصل سوف يحمل الماسورة ويتم فتح الدبشك ليتم التلقيم وإخراج الطلقات يدوياً. حيث تحمل بندقيات حركة الضخ 3 – 5 خراطيش ذخيرة مرة واحدة. ولكي تعيد التلقيم، تقوم "بضخ" المزلاج الموجد على الدبشك لتتقدم خرطوشة أخرى داخل المضخة، وإخراج القديمة التي تم إطلاقها لتلقيم أخرى من مستودع الأنبوب. وتلك البندقية مرتفعة الثمن ومعروفة بجودتها وصوتها المميز الذي تطلقه المضخة عند إعادة التلقيم. البنادق نصف الآلية يتم تلقيمها آلياً في كل مرة يتم إطلاق البندقية. وهي تتراوح تقريباً ما بين 300 دولار إلى 5000 دولار وما فوق.    للهدف الطيني المتحرك، أو بندقية الصيد، فالماسورة الطولية التي لها خانق تكون عادة هي المفضلة، حيث يمكن استخدامها في الدفاع عن المنزل (أو عن النفس)، أما بندقة الرماية فمن المفضل أن تكون ذات ماسورة قصيرة بخانق صغير أو بدونه. تسمح الماسورة الطويلة بالمزيد من البارود الذي يسرع الطلقة والذي يعني بدوره سرعات أعلى لفوة البندقية لأن القذائف لديها المزيد من الوقت حتى تتحرك في مسار مستقيم كما يقل انحرافها. كما أنها جعل البندقية أثقل وأكثر صعوبة (أو على ألأقل أبطأ) في التأرجح حول الهدف عند وجود أهداف تتحرك بسرعة. أما الماسورة القصير فهي ممتازة للمسافات القريبة وفي المواقف الأخرى عندما لا يهم انتشار القذيفة. فحجم التجويف هو اعتبار هام جداً حيث أن البنادق عيار 12-، الثقيل أو حتى عيار 10-، من يمكن أن تكون مؤلمة بالنسبة للرامي الصغير، أو الضعيف، أو غير المدرب. أما البنادق عيار 16- أو 20- فهي متاحة حيث أن سمكها أقل كثيراً و بالتالي تكون أسهل في الحمل بالنسبة لقطاع عريض من المستخدمين. "الخانق" هو قطاع ي نهاية الماسورة والذي يقوم بتضييق محيط التجويف قليلاً. ويتغير حجم الخانق بمدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في خيارات الإطلاق الفردي أو المزدوج. فكر في خيارات التلقيم. اختر بندقية ذات طول جيد للماسورة. فكر في القياس. اختر الخناق.


فالإفراط في الحماسة الذي قد يدفعك إلى أن تنهال على الشركة بالرسائل والمكالمات الهاتفية ليس فكرة جيدة على الإطلاق بل إنه قد يقلل من فرصتك في الحصول على الوظيفة. من اللأفضل دائمًا أن تتبع قاعدة "الثلاث": أي ملاحظة شكر واحدة، ثم رسالة شكر مطولة واحدة، ثم رسالة أو مكالمة للمتابعة ومعرفة إذا كانوا قد أخذوا القرار بخصوص هذه الوظيفة أم لا، وليس أكثر من ذلك. إذا لم تجد أية ردود على تلك الخطوات الثلاث، فمن الأفضل أن تمضي في بحثك عن العمل ولا تنتظر كثيرًا. ومهما حدث لا تُغرِق صندوق بريد مُقابلك بالرسائل الإلكترونية يوميًا أو تترك له أو لها رسائل صوتية طويلة لأن ذلك لن يفيدك على الإطلاق. فالظهور في الشركة دون أن تتم دعوتك من الممنوعات نهائيًا، فهذا الأمر يضع ضغطًا على عاتق مُقابلك أو مسؤول التوظيف بالشركة كي يتحدثوا معك حتى وإن لم يكن التوقيت مناسبـًا، بالإضافة إلى أنه سيسبب لهم الإحراج إذا لم يتم قبولك بالوظيفة لأنهم سيضطرون لقول ذلك لك وجهًا لوجه. في كلتا الحالتين، فإنه سيؤثر عليك بشكل سلبي، لذا حاول أن تتجنبه بكل الطرق. ينطبق هذا الأمر أيضًا على الذهاب بنفسك لمُقابلك لتسليم رسائلك له يدًا بيد. فالبعض يفكر أنه ليس عليهم سوى الانتظار حتى يتم تبليغهم بالقرار حتى لا يُضايقوا من أجروا معهم المقابلة، لكن هذا التفكير ليس صحيحـًا لأن الكثير من الشركات تنتظر عن عمد لتعرف من سيتابع معهم نتيجة مقابلته بطريقة احترافية ومن ليس متحمسـًا للوظيفة. طالما أنك قد التزمت بقانون الثلاثة الذي ذكرناه مسبقـًا، فأنت في أمان ومتابعة الأمر معهم يـُعد خطوة إيجابية واستراتيجية قد تضمن لك مكانًا بالشركة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تزعج الشركة. لا تذهب للشركة بنفسك إلا إذا تمت دعوتك. لا تتكاسل عن رسالة أو مكالمة المتابعة.


فالإفراط في تناول الكحول يزيد من مخاطر الإصابة بقرح المعدة.  إذا أُصبت بالقرحة، سوف يسبب الاستمرار في تناول الكحوليات تهيج القرح، لذا يجب أن تتجنب تناولها تمامًا في حالة إصابتك، وخاصة أنواع الكحول القوية.  الكحوليات قد تسبب أيضًا التهاب المعدة، مما قد يؤثر بشكل كبير على الوقت الذي ستحتاجه القرحة للتعافي. مثل بعض المواد الأخرى، يمكن للكافيين أن يزيد من إفراز أحماض المعدة، مما يزيد من احتمالات تهيج القرحة. الكثير من المنبهات تسبب ذلك التأثير لذا من الأفضل تجنبها في حالة الإصابة بالقرحة. يوجد الكافيين في الكثير من المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا، لذا تأكد من مكونات المشروب المدونة على العبوة قبل تناوله إذا لم تكن متأكدًا.  يُعتقد أن المشروبات منزوعة الكافيين قد تسبب أيضًا زيادة إفراز أحماض المعدة. لذا من الأفضل أيضًا تجنب تناول القهوة منزوعة الكافيين. توقف عن التدخين وتجنب التواجد بالقرب من المدخنين (التدخين السلبي). فالمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر قد يُضعف بطانة المعدة، مما يسبب تهيج القرح الموجودة أو قد يُسبب تكون قرح أخرى. فمثل المنبهات الأخرى يسبب النيكوتين زيادة في إفراز أحماض المعدة، مما يسبب تهيج القرحة. قد يؤدي النيكوتين أيضًا إلى حدوث التهابات، مما قد يؤخر عملية الشفاء. على الرغم من وجود علاقة غير مؤكده بين الشعور بالتوتر والشعور بألم القرحة، إلا أن بعض مرضى القرح يشعرون بتهيج القرحة عند شعورهم بالتوتر أو الضغط العاطفي. اتباع برنامج للتقليل من التوتر قد يساعدك على تجنب تهيج القرحة. حاول التدرب بانتظام على تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أو التاي تشي.  بعض الدراسات تشير إلى أن التحاق مرضى القرح ببرنامج لتقليل التوتر مع مجموعة أكثر فاعلية من ممارسة البرنامج في المنزل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل من تناولك للمشروبات الكحولية. قلل من تناول الكافيين. تجنب النيكوتين. قلل من التوتر.


فالإمساك قد يسبب ألم المعدة أيضًا، ومن علامات الإصابة بالإمساك، التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا وصعوبة عملية التبرز وخروج براز جاف وصلب. سيساعدك التغيير من أسلوب الحياة على تجنب الإصابة بالإمساك، والتعديلات تتضمن:   إضافة المزيد من الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب، إلى غذائك. الإكثار من تناول الماء (حوالي 8 – 13 كوبًا على الأقل يوميًا). ممارسة التمرينات بانتظام. يوجد العديد من أنواع الملينات ومكملات الألياف التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب إلا أن الكثير من هذه الملينات قد تسبب آثارًا جانبية، لذلك حاول أن تختار نوعًا مناسبًا ليساعدك على التخلص من الشعور بالإمساك. يجب الانتباه إلى أنه لا يجب استخدام الملينات لفترات طويلة.   تساعد المزلّقات، مثل الزيوت المعدنية، البراز على الخروج بسهولة. تساعد ملينات البراز، مثل دوكيوسات الصوديوم، على تليين البراز. يًنصح المرضى الذين يتناولون أدوية تسبب الإمساك بتناول هذه الملينات. تزيد الملينات الصلبة، مثل القطونة، من كتلة البراز. تسبب الملينات المحفزة، مثل بيساكوديل، انقباض عضلات جدار الأمعاء مما يدفع البراز ويسهل خروجه، إلا أن استخدامها لفترات طويلة قد يُتلف جدار الأمعاء. تقوم الملينات الأوسمولارية، مثل الملينات الملحية وبولي إيثيلين جليكول، بامتصاص الماء إلى داخل القناة الهضمية مما يسهل عملية خروج البراز إلا أنها قد تسبب اختلال توازن الإلكتروليت في الجسم. تعمل مكملات الألياف، مثل أجيولاكس، على امتصاص الماء وتساعد على التبرز بانتظام. فهذه العلاجات البديلة قد تساعد في علاج الإمساك. تعد بذور الكتان هي العلاج الأكثر شيوعًا، إذ تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على التخلص من الإمساك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبه إلى أن الإمساك قد يكون ضمن أعراض مشكلات أخرى. عدِّل من أسلوب حياتك. تناول دواءً فعالًا. جرب العلاجات العشبية.


فالابتسام من أقوى الطرق التي يمكنها أن ترسل انطباعًا عن أنك إنسان ودود وأهلٌ للحب. ابتسم عندما تقابل شخصًا جديدًا واجعله يتأكد أنك شخص ودود وستجد أن الجزاء من جنس العمل وسيرد لك هذا الشخص الابتسامة إن كان شخصًا ودودًا بالمثل. تأكد أن ابتسامتك طبيعية وتلقائية وليست مصطنعة وإلا لن تجدي. الإيماء بالحواجب من أهم لغات الجسد التي تتم ترجمتها كفعلٍ ودود بين الناس. حرك كلا الحاجبين بسرعة لأعلى ثم لأسفل إن كنت تريد التواصل مع أحد الموجودين في غرفة كبيرة فتلك الحركة يمكن رؤيتها من بعيد. فتلك الحركة من لغات الجسد المهمة التي تبعث انطباعًا عن أنك أهل للصداقة وذلك لأنك في تلك الحركة تقوم بإظهار الشريان السباتي الذي يعد نقطة ضعف مكشوفة وبالتأكيد لن يفعل ذلك إلا شخص ودود يعلم أنه في وسط أصدقائه الذين يأتمنهم. مع ذلك لا تقم بإمالة رأسك بشدة كي لا تبدو غريبًا. قبل أن تجعل الناس تحبك عليك أولاً أن تظهر لهم التقدير كي يعاملوك بالمثل لذلك عليك أن تنظر إليهم في أعينهم وتحرص على التواصل البصري بينكم. لا يعنى هذا أن تقوم بالتحديق فيهم لكن احرص على التقاء الأعين عندما تحدثهم أو تستمع إليهم ولا بأس أن تحيد ببصرك من وقت لآخر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتسم في وجوه الناس. قم بالإيماء بحواجبك. قم بإمالة رأسك تجاه كتفك. التواصل البصري.


فالاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بساعة مثلًا يعطيك الفرصة لتركز على نفسك، وأهدافك، ونيتك في تغيير حياتك، وقد تحب أن تقضي هذا الوقت في الصلاة والتأمل، أو قراءة كتاب. فأحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة هو تخصيص بعض الوقت للتفكير في يومك والتخطيط له.  أما إذا كان من الأسهل عليك أن تخصص هذه الساعة في آخر اليوم فافعل ذلك، لكن يجد معظم الناس –وليس جميعهم- أن ساعات الصباح تعطيهم قابلية أكثر على الإنتاج. ولا تسمح لنفسك بتضييع الصباح في التفكير بطريقة سلبية أو بقراءة الأخبار المحبطة، أو بتصفح السوشيال ميديا. فقد تحتاج لقضاء وقت أقل بكثير مع الناس الذين يتركونك مستنزفـًا ومحبطـًا بسبب سلبيتهم من أجل أن تستطيع تبنـِّي توجـُّهـًا جديدًا في الحياة، وتجنـَّب قراءة القصص المحبطة واقرأ الصحف البنـَّاءة، واعتبر نفسك تتبع نظامـًا غذائيـًا إيجابيـًا وقلل جرعة السلبيات التي تتناولها يوميـًا.  ولا يعني هذا أبدًا أن تتخلى عن صديق لك يعاني من أزمة ما، لكن إن كان صديق دائم التحدث بشكل درامي ويقوم بتهويل كل شيء فقد تحتاج إلى استراحة قصيرة من سلبيته. أما إذا كان لا مفر من التواجد مع أشخاص سلبيين مثل مديرك أو زميلك في العمل فقد تحتاج إلى استغلال هذا الأمر وتفكر في أسباب سلبيتهم لتواجهها بإيجابية. وقد يبدو هذا أمر سهل لكنه قد يكون شيء لم تعتـَد على الانتباه إليه فيما سبق من حياتك، لهذا اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم أو في معظم الأيام واكتب قائمة أخرى بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وقارن القائمتين وفكر في الطرق التي يمكنك بها إدراج الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك اليومية.  فكر في التغييرات التي يجب أن تقوم بها في روتينك اليومي حتى تفعل الأشياء التي تحبها وتسعدك. خذ عدة استراحات خلال اليوم لتفعل شيئـًا يسعدك وترفع مقدار سعادتك في اليوم، وإن شعرت بالسعادة دون وعي لاحظ ما الذي أدى إلى هذا الشعور حتى تركز عليه في المستقبل. فعندما تتعرض لموقف صعب فكر فيه بعقلانية وحاول أن تجد له حلًا وافعل ما هو صواب هذا ما نعنيه بأن تتجاوب، لكنك عندما تقوم برد الفعل فإنك تلغي مرحلة التفكير في الأمر بعقلانية وتتصرف بشكل تلقائي دون تفكير مما يؤدي إلى تفاقم المشكلات ويزيد من الإحباطات.  عندما تتعرض لموقف صعب جديد عليك توقف لبرهة وخذ نفسـًا عميقـًا قبل أن تقول أو تفعل أي شيء. ويمكنك أن تطلب بعض الوقت لتفكر في شيء قبل أن تجيب مثل أن تقول: "أنا أحتاج لأن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استيقظ مبكرًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين. لاحظ الأشياء التي تجعلك سعيدًا. حاول أن تتجاوب بدلًا من أن تقوم برد الفعل. لا تحيا في الماضي ولا في المستقبل. ركـِّز على شيء واحد في المرة.


فالاعتناء بصحتك أثناء الأوقات العصيبة أمر هام جدًا حتى تحافظ على نشاطك وصحتك، وحتى إن بدا لك النوم أمر صعب حاول أن تستلقي وأنت مغمض العينين كي تستريح لبعض الوقت، فلابد أن تعي أن ذهنك وجسدك يعملان دومـًا لإخراجك من المواقف الصعبة ولهذا أنت تحتاج للوقت كي تستريح وتتعافى. فبعض الناس يستجيب للتوتر بالامتناع عن الأكل وبعضهم يستجيب بالإفراط فيه، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على ملاحظة ما تأكله كما توجد تطبيقات للحاسب الآلي والهواتف الذكية تساعدك على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك حتى لا تفرط في الطعام بسبب التوتر. وتناول الأكل الصحي الذي يفيد جسدك ومخك مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة. فالحركة ستفيدك في تصفية ذهنك وتخفف من الضغط العصبي الذي تتعرض له، فحتى التمشية لـعشر دقائق قد تساعدك على تخفيف التوتر، كما يمكنك للرقص أيضـًا مساعدتك معنويـًا وجسديـًا. اصعد واهبط على الدرَج لمدة عشر دقائق، أو قم بالجري لفترة قصيرة، أو افعل أي شيء فيه حركة حتى تضخ الدم في جسدك وتخفف من حدة التوتر. فإذا كان لديك أفراد أسرتك، وأصدقائك، وأحبائك الذين يمكنك الوثوق بهم فاستند إليهم واطلب منهم دعمك نفسيـًا حتى تمر الأزمة، واجعلهم يعرفوا أنك بحاجة للمساعدة وللتنفيس عن مشاعرك. فقد يكون الحفاظ على هدوئك أثناء الأوقات العصيبة أمر صعب للغاية، وقد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك أو أنك على وشك الانفجار في من حولك، وقد تعاني من الأرق. فإذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي، وإذا شعرت أيضـًا أنك تعاني من مشاعر الإحباط، والحزن، وفقدان الأمل مما يعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي أيضـًا أن تزور الطبيب النفسي فهو يمكنه مساعدتك على الوصول إلى الهدوء الذي تحتاج إليه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خذ قسطـًا كافيـًا من النوم والراحة. تناول الطعام بطريقة صحية. قم بعمل بعض التمرينات الرياضية. اطلب الدعم النفسي ممن حولك. فكر في زيارة طبيب نفسي.


فالبطاطس أنواع للطبخ أو القلي أو التي تصلح لجميع الأغراض، وكل منها لديه خصائص مختلفة عن الآخر فيما يتعلق بالطعم والقوام.  فبطاطس الطبخ ذات مستوى عال من النشا مما يجعلها خفيفة وتعطي قوامـًا ناعمة عند الهرس. أما البطاطس الحمراء فتـُعد جامدة مما يجعلها تتمسك بقوامها فتصلح للاستخدام لطبق البطاطس المهروسة الخشن ذو القطع. أما البطاطس التي تصلح لجميع الأغراض فهي دائمـًا ما تقع في الوسط بين النوعين السابقين فيما يتعلق بالقوام وتعطي قوامـًا كريمي أكثر من بطاطس الطبخ. اغسلي البطاطس بالماء البارد وافركيها جيدًا حتى تستطيعي إزالة الطين والأوساخ العالقة بها، فإذا غسلتِ البطاطس في إناء عميق فاحرصي على أن تشطفيها قبل التقطيع. قومي بتقشير البطاطس وقطـِّعيها إلى مكعبات؛ فتقطيع البطاطس إلى نصفين أو إلى مكعبات كبيرة جدًا سوف يجعلها تستغرق وقتـًا أطول في الطهي. ضعي البطاطس في إناء طبخ عميق واملئيه بالماء البارد وينبغي أن يعلو الماء عن البطاطس بحوالي 5 سنتيمترات أو أٌقل، ثم أشعلي الموقد حتى يغلي الماء ثم أخفضي النار لمدة 10 إلى 20 دقيقة. وسوف تـُطهى البطاطس بالدرجة المناسبة عندما تغرزي الشوكة في أحد المكعبات وتجديه قد انقسم إلى نصفين.  يمكنكِ إضافة الملح إلى الماء من أجل إضافة النكهة إلى البطاطس تمامـًا كما تفعلي مع المكرونة، فالبطاطس تمتص الملح أثناء الطهي.  تجنـَّبي استخدام ماء ساخن مسبقـًا أو تغطية الإناء فهذين الأمر سيجعل البطاطس تـُطهى بطريقة غير متساوية ويمكن أن يؤدي إلى أن تصبح البطاطس لزجة. قومي بتسخين الحليب أو مرقة الدجاج حتى يصبح دافئـًا أثناء طهي البطاطس، وأخرجي الزبد من الثلاجة.  استخدمي الحليب أو الكريمة من أجل إعطاء قوام ناعم للبطاطس المهروسة، كما يمكنك وضع نصف الكمية من الحليب ونصفها من الكريمة مما سيعطي البطاطس قوامـًا وطعمـًا رائعيْن. تسخين السائل جدًا سيجعل البطاطس ساخنة لفترة أطول، أما السائل الدافيء تتشرَّبه البطاطس بشكل أفضل. ضعي البطاطس في مصفاة أو ارفعيها من إناء الماء بملعقة ذات فتحات حتى تصفـِّي منها المياه، ثم تخلـَّصي من الماء وأعيدي البطاطس إلى الإناء حيث قمتِ بسلقها على الموقد وأضيفي الزبد الذي أصبح في درجة حرارة الغرفة الآن وابدئي في هرس البطاطس. يـُعد استخدام مصفاة هرس البطاطس أفضل طريقة لصنع بطاطس ذات قوام مثل الكريمة، فقط عليكِ أن تضعي البطاطس في وعاء مصفاة هرس البطاطس وقومي بالضغط عليها، وسوف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختاري البطاطس. اغسلي البطاطس. أعدِّي البطاطس من أجل سلقها. اسلقي البطاطس. حضـِّري السائل. جففي البطاطس وأعدِّيها. أضيفي السائل الدافيء. أضيفي التوابل وقدِّميها.