استرجع تجاربك مع المديرين الذين عملت معهم على مدار سيرتك المهنية؛ من منهم نجح نمطه ومن أخفق؟ أيهم أدى عملًا جيدًا في تدريب وتحفيز الناس؟ إذا كنت لا تزال على اتصال بأي منهم، فرتب معه موعدًا للقاء واطرح عليه أي أسئلة لديك. لا تتوقع أن يمنحك أحدهم الوصفة السحرية للمدير الرائع لأن التحول لمدير كفء يتطلب وقتًا وجهدًا وتجربة. ستتولى العديد من المهام المختلفة في وظيفة المدير إذ أنك فجأة ستصبح مسؤولًا عن توقيع السجلات الزمنية وتوظيف طاقم العمل وتقديم مراجعات الأداء. اسأل الموارد البشرية عما إذا كان هناك دورات تدريبية يمكنك الالتحاق بها لمعرفة التفاصيل الأساسية.  أدرك أنك ستتعلم بالتجربة أكثر من التدريب الرسمي.  أفضل طريقة لتعلم إدارة الناس هي الكشف عن ساعديك والبدء بالعمل. هناك آلاف الأعمال المنشورة عن كيفية إدارة الناس ويمكن لقراءة الكتب المتعلقة بالموضوع أن تساعدك على فهم تجارب الآخرين ومعرفة كيفية ابتكار نمط إدارة يناسبك بأفضل درجة. اذهب لمتجر الكتب أو المكتبة العامة واختر بعضًا مما يلي:   بلانكارد وجونسون "مدير الدقيقة الواحدة" كوفي "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية" ماكسويل "21 قانونًا لا يقبل الجدل في القيادة" كارنيجي "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس" اتصل بالجامعة أو الكلية الموجودة بمدينتك لتعرف المتاح لديهم. تغطي دورات الإداراة الشائعة موضوعات شائعة، مثل: سلوك المؤسسة والعلاقات بين العمال والإدارة وإدارة المشروعات الصغيرة. يمكنك سؤال رئيسك عما إذا كانت الشركة تغطي التكاليف المرتبطة بهذه الدورات.  يمكنك العمل على الحصول على شهادة البكالوريوس في إدارة الأعمال إذا لم تكن لديك شهادة جامعية، أما إذا كنت قد أتممت سنوات الدراسة الجامعية الأربع، فضع في اعتبارك إتمام الدراسات العليا لتحصل على الماجستير في إدارة الأعمال (بالإنجليزية: MBA). لقد أصبح لديك هوية مهنية جديدة بعد تعيينك مديرًا فلابد أن تدرك أنك الآن مسؤول عن وضع خطة المجموعة بدلًا من أن تكون فردًا مشاركًا له بؤرة تركيز ضيقة. أنت الآن قائد ولست عاملًا فحسب.  كما أنك لست ندًا لزملائك السابقين. يمكنك أن تتوقع أن بعضهم يحسدك على وظيفتك الجديدة لكن تذكر أن هدفك ليس أن تكون أفضل صديق لأعضاء فريقك.  لا يجب أن تكون متغطرسًا، لكن عليك السمو عن ثرثرة الردهة بعض الشيء. يمكن للمرشد أن يجيب على أي أسئلة تلح عليك كما أنه سيرفع مكانتك لدى الإدارة العليا. العمل مع مرشد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ادرس أنماط الإدارة التي تعرضت لها. اسأل قسم الموارد البشرية عن التدريبات المتاحة. اقرأ الكتب المتعلقة بمنصب المدير. خذ دورات في الإدارة. فكر في نفسك كقائد. جد مرشدًا. وظف مدرب أعمال.


استرجع كل مقابلاتك السابقة وما أثير فيها من أسئلة وتوقع أن تُسأل أسئلةً مشابهةً إن لم تكن هي الأسئلة نفسها. تأمل المنصب الذي تتقدم له وما يمكن أن ينطوي عليه من أسئلة، ثم أعد إجابات لها، ومنها على سبيل المثال الأسئلة والاستفسارات التالية:  كيف ستفيدك خبرتك السابقة (سواء أكانت وظائفك السابقة أو دراستك أو عملك التطوعي) في الوظيفة التي تتقدم لها؟ ما المهارات التي تمتلكها، خاصةً تلك التي تتميز فيها وتتصل اتصالًا وثيقًا بالوظيفة المعنية؟ اذكر أمثلةً لمشكلات قمت بحلها تظهر قدرتك على الإنجاز تحت ضغط. تدرب على الأسئلة والإجابات السابقة مع صديق أو فرد من العائلة. سجل تلك المقابلة وأعد تشغيلها لتتعرف على نقاط ضعفك، وإن خفت أن تنسى نقاطًا مهمة فاكتبها في وريقة واستذكرها إلى أن يحين موعد المقابلة. بمجرد بداية المقابلة فقدم نفسك لأصحاب العمل على نحو يميزك عن المرشحين الآخرين وفي كلمات معدودة، فإن سألوك: "أخبرنا عن نفسك" فليكن ردك مختصرًا محملًا بمعلومات مبهرة ذات صلة بالوظيفة المعنية، قل مثلًا:  "تخرجت من جامعة كذا بامتياز مع مرتبة الشرف وكنت الرابع على الصف". "كنت مديرًا في شركة كذا لعدد كذا من السنوات، وكنت مسئولًا عن طاقم قوامه كذا شخصًا". "أنا كاتب حر يحركني شغفي بالكتابة، وقد شاركت في كتابة العديد من المؤلفات مثل..." "كنت رئيس أسرة طلابية قامت بتنظيم العديد من المناسبات وحفلات جمع التبرعات". تحدث (إن أمكن) عن إنجازاتك المهنية التي تتعلق بالوظيفة المعنية أو عن إنجازاتك في الحياة التي تعدها مصدر فخر، وكذلك أخبرهم بما تجيده أو تفتخر به من مهارات، على سبيل المثال:  "أجيد اكتشاف مناطق الضعف التي تتطلب التطوير، وفي وظيفتي السابقة وضعت نظامًا جديدًا لتسيير العمل أدى إلى زيادة الإنتاج رغم تقلص عدد أفراد الطاقم وزيادة أعباء العمل". "أنا جيد مع تعدد المهام، فقد عدت للجامعة وتخرجت الأول على الصف في حين كنت أعمل في وظيفة بدوام كامل وأربي طفلي وحيدًا". "آخذ أمر القيادة بجدية تامة، فقد كنت قائد فريق الكرة في آخر سنتين كما كنت رئيس تلك الأندية المدرسية". إن كنت شغوفًا بالوظيفة فليكن ذلك واضحًا للمحاور؛ أعلمه أن هدفك ليس محض راتب جيد وأن ثمة خبرات ومهارات تود أن تكتسبها من العمل، وحتى إن لم تكن بها شغوفًا فأخبره عن إنجازات شخصية تود تحقيقها في العمل معهم حتى يرى أن الوظيفة تحمل عندك قدرًا من الأهمية. قل مثلًا:  "أولي اهتمامًا عميقًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جهز الإجابات مسبقًا. تدرب قبل المقابلة. عرف بنفسك على الفور. عدد إنجازاتك. حدد تحدياتك الشخصية.


استشارة الطبيب فكرة جيدة بغض النظر عن درجة إصابتك إذا استمر الألم والتورم لأكثر من أسبوع، وذلك لتحديد أفضل علاج ممكن.   يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت ترى أي دليل على وجود كسرٍ و/أو التواءٍ من الدرجة الثانية أو الثالثة، أو بعبارة أخرى، قم بزيارة الطبيب إذا كان لا يمكنك السير (أو واجهت صعوبة كبيرة في ذلك)، أو إن كان لديك شعور بتخدر في المنطقة أو كنت تعاني من ألمٍ شديد أو سمعت صوت طقطقة وقت الإصابة.  سوف تحتاج لعمل أشعة سينية وفحص طبي لتحديد العلاج. غالبًا ما تكون الرعاية الذاتية كافية لحالات الالتواء البسيطة. ولكن، الالتواء الذي لا يلتئم بشكل صحيح قد يؤدي إلى الشعور بألم مستمر أو تورم. الاتصال بالطبيب للحصول على مشورة هو أفضل ما يمكن عمله حتى لو كانت الإصابة من الدرجة الأولى. يمكنك استخدام نظام رعاية ذاتية يُشار إليه بـ RICE (الراحة، وضع الثلج، الدعامة الضاغطة، رفع الكاحل). هذه اختصارات لإجراءات العلاج الأربعة. قد يكون RICE هو العلاج الذي تحتاج لاتباعه للدرجة الأولى من الالتواء بداية بالخطوة الأولى: راحة الكاحل.   تجنب تحريك الكاحل، وقم بتجبيره إن أمكن. يمكنك عمل دعامة مؤقتة من شأنها أن تحمي الكاحل من أي إصابات أخرى إن كان لديك ورق مقوى عملي. حاول ضبط الدعامة بحيث تضبط الكاحل في وضعه التشريحي الطبيعي. وضع الثلج على الإصابة من شأنه تقليل التورم وعدم الراحة. قم بوضع شيء بارد على الكاحل في أقرب وقت ممكن.   ضع بعض الثلج في كيس بلطف على المفصل. قم بتغطيته بمنشفة أو قطعة قماش لتفادي الشعور بالصقيع على جلدك. سيكون اختيار كيس بازلاء مجمد لإنجاز هذا الأمر اختيارًا رائعًا. قم بوضع الثلج على الإصابة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة، كل 2-3 ساعات. واصل وضع الثلج على الإصابة بهذه الطريقة لمدة 48 ساعة. يمكن أن يساعد تجبير الإصابة بدعامة مرنة في توفير الاستقرار ويقلل من خطر حدوث إصابات أخرى لحالات التواء الدرجة الأولى.   قم بلف المنطقة بضمادة باستخدام شكل "الرقم ثمانية" حول الكاحل. لا تقم بالضغط عليه بشدة، فقد يتفاقم التورم. يجب أن تسمح بمسافة (بقدر حجم إصبع) بين الضمادة وجلدك. سل الطبيب قبل وضع الضمادة إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتواء من الدرجة الثانية. ارفع قدمك فوق مستوى قلبك. ضع قدمك على وسادتين. سيقلل هذا تدفق الدم إلى المنطقة، ويسمح بتحسن التورم.  سوف تساعد الجاذبية عند رفع القدم على إزالة التورم وتقليل الألم. يمكنك تناول...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتصل بالطبيب. أرح الكاحل. قم بوضع الثلج على الإصابة. قم بعمل جبيرة للكاحل. قم برفع قدمك. تناول الدواء. استخدم عكاز أو دعامة.


استشارة الطبيب مهمة قبل البدء في إتباع أي حمية غذائية جديدة. يمكن للطبيب أن يرشدك لبدائل مناسبة أو معلومات إضافية تكون أنسب لصحتك العامة. أخصائي تغذية هو خبير تغذية يمكنه مساعدتك في إتباع نظام حمية فعال لفقدان الوزن.  استشر طبيبك عن أخصائي تغذية يثق به لمساعدتك في فقدان الوزن. ابحث عن أخصائي تغذية في منطقتك، سواء بسؤال المعارف أو بالبحث على الإنترنت. استهلاك أقل ١٢٠٠ سعرة حرارية لعدة أيام متتالية ليست طريقة آمنة أو صحية لفقدان الوزن.أيًا كانت الخطة التي اخترتها تأكد أنك تستهلك أكثر من ١٢٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد.  استخدم مفكرة للسعرات الحرارية أو تطبيق على الموبايل لمتابعة استهلاكك اليومي. استبدل العصير بوجبة أو وجبتين بدلًا من إتباع حمية العصائر بشكل كامل. استهلاك وجبة أو وجبتين متوازنتين يساعدك على تحقيق هدفك اليومي من السعرات الحرارية. من الأعراض الجانبية لحمية ذات سعرات حرارية قليلة: الإعياء والتعب، الضعف والجوع. هناك أعراض أكثر خطورة مثل أمراض سوء التغذية مثل الأنيميا وفقدان كتلة العضلات ومشاكل في القلب. صحيح أن العصير يسمح لك باستهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه ولكنه لا يقدم أي بروتين. من أجل الحفاظ على حمية صحية ومتوازنة من المهم استهلاك كمية مناسبة من البروتين يوميًا.  تحتاج المرأة البالغة لاستهلاك ٤٦ جرام من البروتين بشكل يومي أما الرجل البالغ يحتاج إلى ٥٦ جرام من البروتين.  يمكنك إضافة بودرة البروتين الغير مضاف إليه أي نكهات إلى العصير الخاص بك، سيساعدك على التحكم في السكر في الدم كما لن يؤثر على الطعم. حاول عمل سموثي بدلًا من العصير فقط. يمكنك إضافة المكسرات والبذور وزبدة المكسرات واللبن والزبادي والبروتين البودرة للعصير. اشرب عصير بدلًا من وجبة أو جبتين في اليوم وتأكد من تناول البروتين في باقي الوجبات والوجبات الصغيرة على مدار اليوم. بعض الحميات التي تستخدم آلة استخراج العصير تفتقد لوجود الألياف في حمية العصائر. اللُب يحتوي على عناصر غذائية مفيدة. قلة الألياف قد تسبب إمساكًا وتلاعب نسبة السكر في الدم وزيادة في الوزن.  تفصل آلة العصر العصير عن اللُب. يمكنك إضافة اللُب مرة أخري للعصير أو استخدامه في وصفات أخرى. على سبيل المثال يمكنك إضافة لُب الخضروات للشوربة وصوص المكرونات أو مزجه أثناء طبخ الصواني أو المعجنات. يمكنك إضافة لُب الفواكه للمعجنات الحلوة مثل المافن و الكوكيز والبان كيك. ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. استهلك على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا. تناول ما يكفيك من البروتين. أضف مصدر للألياف. حد من الوقت التي تمضيه في الاعتماد على العصير فقط لا غير. عليك المشاركة في نشاط بدني منتظم.


استشر الطبيب إذا وجدت أي عدوى وسوف يقوم طبيبك بوصف المضادات الحيوية التي تُؤخذ عن طريق الفم لعلاج العدوى. من المهم جدًا تنظيف وتضميد البثور جيدًا للحد من فرص حدوث العدوى.  إذا بدأت تشعر بالتوعك الصحي بشكل عام كالشعور بالحمى أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم فإن هذا قد يكون مؤشرًا على الإصابة بالعدوى. تشمل علامات العدوى احمرار وتورم حول المنطقة المصابة أو تزايد الألم بعد فترة طويلة من ظهور البثور. لذا ترقب حدوث هذه الأعراض وقم باتخاذ التدابير الطبية اللازمة لذلك. إذا ظهرت خطوط حمراء في المنطقة المصابة فإن هذا قد يكون مؤشرًا على حدوث عدوى خطيرة امتدت إلى الجهاز الليمفاوي. تحدث الالتهابات اللمفاوية عادة عندما تمتد الفيروسات والبكتيريا من الجرح المعدي إلى قنوات الجهاز اللمفاوي.   تشمل الأعراض الأخرى للالتهابات اللمفاوية تورم الغدد الليمفاوية وقشعريرة في الجسد وحمى وفقدان للشهية وتوعك صحي عام.   إذا كنت تعاني من هذه الأعراض اتصل بالطبيب على الفور. يعتبر خروج صديد مؤشرًا آخرًا على وجود عدوى محتملة بتلك البثور، لذا ترقب خروج الصديد الأصفر أو الأخضر أو سائل غائم متجمع في النفطة أو متدفق منها، وقدر ذلك عند التعامل مع البثور وقم بتنظيفها جيدًا لمنع العدوى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

يجب ملاحظة أي علامات للعدوى عند عنايتك بالبثور الدموية. ترقب زيادة الألم أو حدوث تورم أو احمرار حول البثور. ابحث عن الخطوط الحمراء التي تنتشر حول البثور. ترقب حدوث صديد أو تدفق سائل من البثور.


استشر الطبيب في الحال في حالات الالتواء القوية للرسغ المصحوبة بألم شديد، تورم، كدمات، أو عدم القدرة على تحريك اليد. اذهب لزيارة طبيب العائلة أو مركز الطوارئ المحلي لتحصل على التشخيص لحالتك في الحال. تشمل أعراض الالتواء من الدرجة الثالثة على ألم مبرح نتيجة تمزق تام في الأربطة، وهو ما يستلزم التدخل الجراي لمعالجته. هناك بعض الحالات التي يجب أن يضعها الطبيب في الاعتبار أثناء التشخيص ومنها: الكسور، خلع المفصل، التهاب المفاصل كما في النقرس أو الروماتويد، متلازمة نفق الرسغ، العدوى البكتيرية، والتهاب الأوتار الشديد.  قد يطلب الطبيب منك بعض الفحوصات والأشعات كالأشعة السينية أو المغناطيسية أو فحص الأعصاب من أجل التشخيص. قد يطلب منك أيضًا فحصًا للدم من أجل استبعاد الروماتويد والنقرس من التشخيص. استشر الطبيب في حال استمرت أعراض الالتواء بعد علاجه بالمنزل لمدة أكثر من أسبوعيْن أو إذا ما ساءت الحالة. من أعراض الكسر في المفصل: التورم، الكدمات، الغضاضة، التشوه نتيجة الإصابة. والسبب وراء الكسور عادة ما يكون الوقوع على المفصل أو أثناء ممارسة الرياضة. عادة ما تكون الإصابة في الأطفال نتيجة الكسر أكثر من الالتواء. هؤلاء هم مختصون في علاج وإعادة تأهيل الإصابات الحادثة بالعمود الفقري والمفاصل ومنها مفصل الرسغ بالطبع.في حال كانت إصابتك تتسم بانحشار أو خلع في عظمة من عظام الرسغ، سيقوم المختص أو المعالج اليدوي بمحاولة إعادتها لوضعها الطبيعي من خلال تحريك المفصل بشكل ما. قد تسمع صوتًا أشبه بصوت الكسر أو الطقطقة أثناء الخضوع لذلك.  قد يكون لذلك تأثير فعال في استعادة حركة المفصل وتخفيف الألم، ولكن من الضروري أن تستكمل طرق العلاج المختلفة من أجل التعافي الكامل. هذه الطريقة غير مناسبة لحالات العدوى، التهاب المفاصل، وكسور المفصل. استشر الطبيب بخصوص الحصول على حقنة ستيرويدية في المفصل جوار الرباط أو الوتر المصاب، وهو ما يقلل من الالتهاب والألم بسرعة.تستعمل حقن الكورتيزون في الحالات المتقدمة فقط أو الالتواءت المتكررة للرسغ. تستعمل الحقن التي تحتوي على البريدنيزولون، الديكساميثازون، والترايمسنولون.  قد تحدث بعض المضاعفات نتيجة الحقن بالكورتيزون ومنها: العدوى، النزيف، ضعف الأوتار، ضمور العضلات، التهاب أو تدمير العصب. في حال فشل حقن الكورتيزون في تخفيف الحالة، يجب التفكير في التدخل الجراحي حينها. يجب اللجوء لجراحات الرسغ فقط في حالات الالتواء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر الطبيب. اذهب لزيارة أخصائي تقويم العظام أو معالج الإصابات اليدوي. استشر الطبيب بخصوص الخضوع لحقن الرسغ. استشر الطبيب بخصوص التدخل الجراحي.


استشر الطبيب في حال كنت تعاني من الحساسية وتشعر بالقلق تجاه مثيرات الحساسية المختلفة التي قد تقابلك في موسم الحساسية. سيصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على التأقلم مع موسم الحساسية القادم.  هناك العديد من الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل أن تناقش طبيبك في الأعراض التي تعاني منها، من أجل أن يرشح لك الدواء الأنسب لحالتك، أو يصف لك دواء أكثر فعالية. قد ينصح طبيبك أن تزور أخصائي حساسية أو أن تحصل على حُقن الحساسية والتي تقوم بزيادة مقاومتك لعدة سنوات، هذه الطريقة تعتبر من طرق العلاج طويل الأمد. هناك العديد من المثيرات التي قد تكون السبب وراء حساسيتك، ولكن في حال عدم تأكدك فمن الأفضل أن تخضع لفحص الحساسية عن طريق الجلد، والذي يساعد الطبيب في تحديد نوع الحساسية التي تعاني منها. في حال عدم نجاح رذاذ الأنف المتاح دون وصفة طبية في علاج الاحتقان خاصتك أثناء موسم الحساسية، فقد تحتاج إلى أن يصف لك الطبيب رذاذ ستيرويدي لعلاج حالتك، نظرًا لكونه أكثر فعالية. في حال لم يحالفك الحظ مع استخدام الأدوية أو رغبت في تجنب تناول الأدوية عمومًا، يمكنك أن تجرب الخضوع لعلاج الوخز بالإبر. هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فعالية الوخز بالإبر في علاج الحساسية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر الطبيب بخصوص أدوية الحساسية. اخضع لفحص الجلد. استشر الطبيب بخصوص رذاذ الأنف الستيرويدي. فكر في الخضوع لعلاج الوخز بالإبر من أجل الحساسية.


استشر الطبيب قبل الشروع في تجربة صيام تطهير الكليتين من أجل الاطمئنان إذا ما كان مناسبًا لحالتك الصحية أم لا، ولا تتفاجئ إذا ما تردد الطبيب في موافقتك بشأن الصيام وربما يقوم بنصحك بتناول المزيد من السوائل والتحسين من نظامك الغذائي من أجل الحفاظ على صحة الكليتين على المدى البعيد.  يقوم الطبيب بوصف نظام غذائي مخصص بالتعاون مع أخصائي التغذية إذا ما تم تشخيصك بمشاكل في الكلية.  يؤثر الصيام المطهر للكليتين على عملية امتصاص الأدوية، ولهذا يجب عليك ألا تصوم إذا ما كنت تتناول أية أدوية. يُعتبر زيادة استهلاكك للمياه الطريقة الأكثر آمانًا أثناء قيامك بصيام تطهير الكليتين، حاول أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا للحفاظ على صحة كليتيك. احرص على تناول كميات وفيرة من المياه إذا ما نويت اتباع صيام تطهير الكليتين. قلل استهلاكك من الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالصوديوم، وحاول الحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة مثل الحلويات والشيكولاتة والكعك والبسكويت والمشروبات السكرية.قلل أيضًا من استهلاكك للخبز والباستا.  تساعدك حمية الديتوكس (حمية التطهير) على الحد من تناول الأطعمة المصنعة وبالتالي الشعور بصحة أفضل على المدى القصير. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل الحصول على نتائج فعالة على المدى البعيد. إذا ما أردت الحصول على نتائج سريعة وفعالة في تطهير الكليتين، يمكنك تجربة الصيام مع تناول السوائل فقط، حيث يُنصح بتناول 11 لتر من عصير التفاح و11 لتر من الماء المقطر كل يوم من أجل تطهير الكليتين والتخلص من الحصوات الكلوية.  يُعتبر التفاح من أسباب الحفاظ على صحة الكليتين. يساعد التفاح في تقليل نسبة الكوليستيرول والجلوكوز، كما يعتبر مصدر ممتاز لفيتامين ج، كما أن قشرة التفاح غنية بمضادات الأكسدة.  كُن على دراية بأن عبوات عصير التفاح التي تباع في المتاجر قد تحتوي على السكر. يمكنك تجربة التطهير بتناول عصير الليمون وذلك عن طريق تحضير وتناول خليط ما بين ملعقتين من عصير الليمون وملعقتين من شراب القيقب وعُشر ملقعة من الفلفل الأحمر مع كوب أو اثنين من المياه النقية.  تناول الخليط ومن ورائه المياه لمدة 10 أيام قبل بدء تناول الخضروات أو الفاكهة ضمنه.  يجب عليك أن تتناول ما بين 6 إلى 12 كوبًا من الليمون يوميًا. يُنصح أيضًا بتناول شاي مُلين كل صباح.  تذكر أنه لا يوجد دليل علمي على كون هذه العملية مفيدة للصحة على المدى البعيد. يُعتبر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر طبيبك أولاً. تناول المزيد من المياه. قلل استهلاكك من الأطعمة المصنعة. جرّب عصير التفاح من أجل التطهير. جرّب تناول عصير الليمون. جرّب تناول البطيخ. جرّب التطهير بالأعشاب.


استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصابًا بمرض التثدي. على الرغم من أن التثدي بحد ذاته ليس خطيرًا، إلا أنه يجب عليك إجراء الفحص للتأكد من أن التثدي الذي لديك ليس عرضًا لمرض آخر أكثر خطورة. راجع طبيبك على الفور إذا كان لديك أي أعراض مزعجة أخرى، مثل:  ألم وتورُّم في ثدييك. هذه هي الأعراض الشائعة للتثدي، لكن يمكن أيضًا أن يكون سببها كيس أو عدوى.  إفرازات من إحدى الحلمتين أو كلتيهما، وهو ما قد يكون علامة على حالة مثل سرطان الثدي أو التهاب أنسجة الثدي أو اضطراب الغدد الصماء.  تورُّم صلب في صدرك، والذي قد يكون علامة على سرطان الثدي. سيكون من الأسهل على طبيبك تشخيص الحالة إذا كانت لديه معلومات شاملة حول تاريخك الطبي والصحي بشكل عام. قد يسأل طبيبك عن:  أي أعراض أخرى تشكو منها. أي سابقة من المشاكل الصحية ذات الصلة في عائلتك. أي مشاكل طبية أخرى عانيت منها من قبل. ما هي الأدوية أو العقاقير أو المكملات الغذائية أو منتجات العناية بالجسم التي تستخدمها. سيقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني لتحديد ما إذا كان التثدي محتملًا أم لا. إذا اكتشف الطبيب أعراض التثدي فقد يطلب إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد سبب الحالة واستبعاد المشكلات الأخرى الأكثر خطورة. قد تشمل هذه الفحوصات:  التصوير الشعاعي للثدي. تحاليل الدم. الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو بالأشعة السينية على الصدر. فحص الخصية بالموجات فوق الصوتية. أخذ خزعة من أنسجة الثدي إذا كان هناك اشتباه في السرطان. يختفي التثدي في أغلب الحالات من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. مع ذلك، إذا لم يختفِ التثدي من تلقاء نفسه أو إذا كان يُسبب لك الكثير من الألم أو الضيق، فقد يوصي الطبيب بأحد العلاجات التالية:  العلاج الهرموني، سواء لمنع إنتاج هرمون الأستروجين أو زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة من الثدي. استئصال الثدي، وهو نوع من الجراحة التي تتم فيها إزالة الأنسجة الغُدّية في الثدي. قد يعالج طبيبك أيضًا التثدي من خلال علاج الحالة الكامنة التي تسبب ذلك. على سبيل المثال: إذا كان التثدي ناتجًا عن ورم في الخصيتين فقد يحتاج الورم إلى الإزالة جراحيًا من أجل وقف التثدي والأعراض الأخرى.  قد يوصي طبيبك أيضًا بتغيير أي أدوية تتناولها قد تكون السبب في التثدي أو يوصي بوقفها تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد موعدًا مع الطبيب. ناقش تاريخك المرضي مع طبيبك. أجرِ الفحوصات لتشخيص التثدي واستبعاد المشكلات الأخرى. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج الممكنة.


استشر طبيبك العام أو طبيبك الجلدي قبل تجربّة الماء الأكسجيني لحب الشباب. لا ينصح الكثير من الأخصائيين باستخدام الماء الأكسجيني لحب الشباب نظرًا لطبيعته التي قد تسبب التهيّج والجفاف. الماء الأكسجيني (H2O2) هو مادة كيميائية يمكن أن تعمل كمبيّض وكمطهّر. في الواقع، أجسامنا تنتج كميات صغيرة من الماء الأكسجيني للمساعدة على جذب خلايا الدم البيضاء إلى المناطق التي يوجد بها عدوى. بسبب قدراته المطهّرة، يقتّل الماء الأكسجيني البكتيريا. لكنه لا يختار “نوع” البكتيريا” التي يقتلها، وأجسامنا تحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية والصحية. يمكنك استخدام الماء الأكسجيني لإزالة حب الشباب باستخدام طريقتين: بكريم؛ حيث يحتوي على نسبة تركيز قد تصل إلى 1% من الماء الأكسجيني؛ وفي صورته السائلة “النقية”، التي يجب أن تحتوي على تركيز لا يزيد عن 3%. يمكن للماء الأكسجيني أن يأتي بتركيز أعلى من 3%، لكن لا يجب استخدام هذه التركيزات العالية على بشرتكأبدًا.  في أغلب الأحيان يمكنك أن تجد الماء الأكسجيني ذو تركيز 3% في الصيدليات بجانب لوازم الإسعافات الأولية. إذا كنت لا تجد الماء الأكسجيني سوى بتركيز عالي (عادًة ما يكون 35%) ستحتاج إلى تخفيفه بالماء قبل أن تبدأ في استعماله على وجهك. لتخفيف تركيز 35% إلى 3%، ستحتاج إلى 11 جزء من الماء لكل جزء واحد من الماء الأكسجيني.  إذا كنت تستخدم النسخة الكريمية، اتبع التعليمات المدوّنة على العبوة عن كيفية وضعه على وجهك، وعدد المرات اللازمة. إذا كنت تعاني من حب الشباب، يجب أن يتضمن ذلك استخدام صابون لطيف ويديك فقط -- ليس قطعًا من القماش أو فرشاة. اغسل وجهك باستخدام ماء دافىء للمساعدة على فتح المسام قبل التنظيف واستخدام الماء الأكسجيني. تقوم البشرة الجافة بامتصاص الماء الأكسجيني أفضل من البشرة المبللة. استخدم ضمادة قطنية، أو كرة قطنية أو حتى قطن أذن، واغمسها في الماء الأكسجيني، وحركها على الأماكن المصابة من الجلد. لا تضع المحلول على مناطق غير مصابة. بلل هذه المناطق من بشرتك لمدة 5-7 دقائق.  جرّب كمية صغيرة على منطقة صغيرة من بشرتك قبل وضعه على مناطق أخرى كبيرة لتتأكد أن بشرتك سوف تتحمله وأنه لن يسبب تهيّج حاد. إذا سبب تهيّج بشرتك بشكل شديد، تحدّث مع طبيبك عن الخيارات الأخرى. لا تضع الماء الأكسجيني على البشرة أكثر من مرة واحدة في اليوم. بعد تخلل الماء الأكسجيني إلى بشرتك، ضع مرطّب وجه عالي الجودة وخالي من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدّث مع طبيبك أولًا. احصل على النوع الصحيح من الماء الأكسجيني. اغسل وجهك باستخدام روتينك اليومي المعتاد. ضع الماء الأكسجيني على بشرتك النظيفة. ضع المرطبات الخالية من الزيوت.


استشر طبيبك المتخصص فورًا إذا شعرت بأي تخدّر أو وخز في الساقين أو الأُربِيَّة، أو إذا فقدت السيطرة على التبول أو الإخراج، أو إذا تأثرت طريقة مشيّك.  يجب عليك أيضًا أن تستشير طبيبك إذا كنت غير متأكدًا من سبب الألم الذي تشعر به في ظهرك أو إذا كانت حالته تتدهور. ستحتاج إلى تقييم متخصص إذا أُصِبت بحُمّى أو ظهرت عليك أعراض جديدة. حدد موعدًا. تأكد من قدرتك على وصف طبيعة الألم الذي تشعر به في ظهرك بدقة ومن عدد المرات التي تشعر بالألم فيها في فترة زمنية معينة والأنشطة التي يصعب عليك القيام بها بسبب آلآم الظهر بجانب أي معلومات إضافية قد يجدها طبيبك مفيدة. سوف يصف لك طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيرويديّة لآلام الظهر العامة، لكن بإمكانه أن يصف لك عقاقير أقوى إذا أصبح الألم غير محتمل. يمكن للطبيب أن ينصح بحقن الستيرويد وفقًا لشدة الألم الذي تشعر به. يساعد الحقن بالستيرويد في مواضع الالتهاب الشديد في العمود الفقري على تخفيف الألم لعدة أشهر أو سنوات. يختص خبراء المعالجة اليدوية بعلاج مشاكل العضلات والعظام بشكل غير جراحي. يركز المعالج اليدوي على العمود الفقري والمناطق المحيطة به بشكل عام. يستخدم خبراء المعالجة اليدوية أيديهم للتركيز على آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي. سيقوم الأخصائي بوصف التمرينات اللازمة لتخفيف الألم كما يصف الطبيب الدواء. سيعلمك الأخصائي كيفية تقوية عضلات ظهرك وتمديدها، كما أنه سيساعدك على الوقاية من أي شد عضلي. يتخصص المعالجون بطريقة الـ"اِجوزكيو" (Egoscue) في معالجة مشاكل وضعية الجسد. سيساعدك الأخصائي على التعرف على أي مشاكل في وضعيات جسمك وسيركز على ألام الظهر. سيفحص الأخصائي وضعية جلوسك ومشيّك ونومك، ثم سيحدد لك تمرينات معيّنة تساعد بدورها على تخفيف الضغط والألم في ظهرك. يعتبر تدليك عضلات المربعة القطنية والألوية المتوسطة من أفضل أنواع التدليك لتخفيف آلام أسفل الظهر.  يركز تدليك عضلات المربعة القطنية على الجزء الذي يربط الأضلاع بالحوض، وهي المنطقة التي عادًة ما تكون السبب في آلام أسفل الظهر. تصاب هذه المنطقة بالشد عندما يكون أسفل الظهر متحركًا مع ثبات الجزء العلوي أو عند الجلوس بشكل خاطئ على الكرسي. يمكن للمعالج الخاص بك أن يخفف من شد هذه المنطقة بالتركيز على تدليك عضلات المربعة القطنية.  لتدليك الألوية المتوسطة مفعول السحرعندما يتم بجانب تدليك عضلات المربعة القطنية. تُصاب منطقة الأرداف العليا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف متى يستدعي الأمر الحصول على مساعدة. زر طبيبًا. ضع حقن الستيرويد في عين الاعتبار. قم بزيارة خبير المعالجة اليدوية. قم بزيارة أخصائي علاج طبيعي. احصل على جلسة تدليك. زر معالجًا متخصصًا في الوخز بالإبر. استخدم جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب.


استشر طبيبك في الحال عند مواجهة أي من الأعراض السابق ذكرها؛ على الرغم من أن وجود هذه الأعراض لا يعني الإصابة الحتمية، إلا أنه من الضروري أن تخضع لفحص الطبيب في الحال. اخبر الطبيب عن الأعراض التي واجهتها أثناء الفحص الذاتي، لتجعله يقوم بالتدقيق أثناء الفحص. في حال أصابتك أيّة أعراض أخرى سواء في الخصيتين أو أي من أجزاء الجسم، تأكد من تسجيل كل هذه الأعراض وعرضها على طبيبك، فقد تساعده هذه المعلومات على الوصول للتشخيص المناسب. من أمثلة هذه الأعراض:  الشعور بالثقل في كيس الصفن أو في الجزء السفلي من البطن. آلام الظهر السفلية بدون وجود إصابة أو خشونة. تورم الصدر (عرض نادر). العقم. في بعض الحالات النادرة يُصاب الشخص بالعقم وحسب بدون أعراض أخرى مصاحبة. تذكر أن 95% من حالات سرطان الخصيتين قابلة للعلاج، وأن التشخيص المبكر يزيد هذه النسبة إلى 99%. كما أنه من الممكن أن تكون أعراضك ناتجة عن إصابات أو أمراض أخرى أقل خطورة، من أمثلتها:  تكيس البربخ. تضخم الأوعية الدموية في الخصيتين (دوالي الخصيتين). تجمع السوائل في غشاء الخصيتين. حالات الفتق البطني. يجري الطبيب الفحوصات اللازمة للخصيتين كما فعلت أنت في الفحص الذاتي، بالإضافة لبعض الأجزاء الأخرى على حسب الأعراض التي وصفتها له، فقد يقوم بفحص المعدة. في حال شك الطبيب في مرض ما، سيطلب منك إجراء بعض الفحوصات المعملية للتأكد من تشخيصه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر الطبيب. قم بتسجيل كل الأعراض المصاحبة. حافظ على هدوئك وتفاؤلك. التزم بموعد الطبيب.


استشر طبيبك لتحديد نوع حصوات الكلى التي أصابتك. من الضروري معرفة النوع الذي تعاني منه بالتحديد بحيث يمكنك العمل على طرق معينة لمنع تكراره. تأكد أن طبيبك قام بفحص الغدة الدرقية لاستبعادها كعامل محتمل يحدّ من تكوين حصوات الكلى.  تتكوّن حصوات الكالسيوم بسبب الكالسيوم غير المستخدم الذي يتم جمعه في الكلى وعدم إخراجه مع بقية البول. ومن ثم يقوم بجمع المخلفات الأخرى لتشكيل الحصوات. والنوع التقليدي أكثر من حصوات الكالسيوم هو أُوكسالات الكالسيوم، وهو عموما الأكثر شيوعًا. حصوات فوسفات الكالسيوم ليست شائعة بهذه الصورة لكنها تمثّل إشكالية أكبر لأنها تميل إلى أن تكون أكبر في الحجم وأكثر صلابة، مما يجعلها مستعصية أكثر على العلاج. يمكن أن تتشكّل الحصوات الستروفيتيَّة بعد عدوى المسالك البولية وهي تتكوّن من الماغنيسيوم والأمونيا. تتكوّن حصوات حمض اليوريك بسبب كثرة الأطعمة الحامضية. يساعد تقليل تناول اللحوم على الحدّ من تكوين هذه الأنواع من حصوات الكلى. هذه الحصوات غالبًا ما تكون مرتبطة بالنقرس، وتستجيب لطرق العلاج المماثلة. تكون الحصوات السيستينية ليس شائعًا، وتحدث عادةً بسبب عوامل وراثية. السيستين من الأحماض الأمينية وبعض الناس يرثون كميات كبيرة منه. لأنك إذا أُصبت بحصوات الكلى من قبل، فأنت بالفعل معرّض أكثر لخطر التكرار. اعرف ما إذا كانت لديك عوامل خطر قد لا تكون على دراية بها. قم بتحميل التطبيق من http://www.qxmd.com/calculate-online/nephrology/recurrence-of-kidney-stone-roks لتجد وسيلة سريعة لتقييم المخاطر التي قد تواجهك. يمكنك أن تتحدث مع طبيبك حول أكثر العوامل خطورة. اعتمادًا على نوع حصوات الكلى التي أصابتك، وعمرك، ونوعك، والتاريخ المرضي لعائلتك، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في وضع خطة لتقليل خطر تكرار حصوات الكلى. معظم الخطوات سوف تشمل إجراء تغييرات على النظام الغذائي، والإكثار من تناول السوائل، والأدوية في بعض الحالات أو حتى الجراحة (ولكن يحدث ذلك فقط في حالات محددة للغاية).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد نوع حصوات الكلى الذي تعاني منه. حدّد المخاطر التي قد تواجهك في المستقبل. استشر طبيبك.


استشر محاميًا في كيفية جمع الأدلة بشكل قانوني كالرسائل النصية والبريد الإلكتروني ومكالمات الهاتف التي تدعم قضيتك حتى لو لم تكن تريد رفع دعوى طلاق بعد.  اعلم أن المعلومات التي تحصل عليها عن طريق المراقبة غير القانونية لزوجتك أو أحد موظفيك يمكن أن تكون ملهمة لكن لا يمكن استخدامها كدليل في المحكمة. إذا كنت تمتلك مشروعًا ووزعت الشركة هواتف على الموظفين فحمل برامج تجسس أو تطبيقات تعقب قبل تسليمها لهم.   تتطلب معظم المؤسسات علم أحد الأطراف فقط لكن عليك أن تصارح موظفيك بأنك تراقب استخدامهم للهواتف الخلوية وأنشطتهم عليها. أعلمهم بسبب جمعك للمعلومات. يعد تسجيل المكالمات الهاتفية أو اعتراضها دون إذن جميع الأطراف غير قانوني في كاليفورنيا. تحتوي بيانات الفواتير في الغالب على سجل بتفاصيل المكالمات مثل المكالمات الصادرة والواردة والرسائل التي تم إرسالها واستلامها واستخدام البيانات. ابحث عن الأرقام غير المألوفة وتفقدها أو التغيرات في نشاط الرسائل أو استخدام البيانات.   تضع بعض الشركات رسومًا لكنها تتيح الوصول لسجلات الهاتف بما فيها الاسم والعنوان المرتبطين برقم الهاتف وتعطي السجل الكامل للمكالمات الصادرة والواردة. يمكنك الاتصال بمزود الخدمة أو الولوج إلى حسابك وبحث سجلات هاتفك إذا كنت تتشارك خطة لاستخدام بيانات الهاتف الخلوي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اطلب/ي من أحد المحامين أن يتدخل لصالحك باستخدام سجلات الهاتف الخلوي إذا ارتبت في خيانة زوجك/تك. راقب الهواتف التي تملكها الشركة. تفقد بيانات الفواتير الشهرية.


استشيري الطبيب حتى لو كان ألمك مُعتدلًا طالما استمر لفترة طويلة، سيسألك الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وسيقوم بالفحوصات اللازمة مثل فحص العلامات الحيوية وفحص الكبد لتشخيص أيّة التهابات.  يجب على النساء فوق الأربعين أن يخضعن لفحص المرارة وبالخصوص النساء اللاتي يعانيْن من الإفراط في الوزن حيث تزداد معدلات الخطورة. احصلي على المساعدة الطبية الطارئة في حالة الألم الشديد المصحوب بالغثيان أو الدوار أو الهلاوس، هذه الأعراض قد تدل على حالة طبية خطيرة مُهددة للحياة. إذا ما شك الطبيب في إصابتك بأي من أمراض الكبد فسيطلب منك إجراء بعض الفحوصات المُخصصة للكبد ما بين فحوصات لوظائف الكبد وبعض الأشعات الضرورية. إذا ما أثبتت الفحوصات الأولية أنك تُعاني من مشكلة في الكبد، فقد يطلب منك الطبيب عمل فحص عينة من خلايا الكبد. إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الكبد، فمن الضروري أن تسأل الطبيب عن أفضل الطرق لتخفيف الألم في المستقبل. سيصف لك الطبيب المسكنات المخصصة لآلام الكبد والتي يُمكنك تناولها بسلام، كما يزودك بالنصائح الضرورية لتخفيف الألم من خلال بعض التغيرات في روتينك اليومي.  على الأرجح أنك ستحتاج لتناول الأدوية وإجراء بعض التغييرات الحياتية الضرورية في نظامك اليومي مثل خسارة بعض الوزن واتباع نظام غذائي محدد. قد يصف لك الطبيب تناول المسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية، لكن عليك الالتزام بالجرعة التي يحددها لك حيث أن الجرعات الزائدة تتسبب في إرهاق الكبد. إذا كُنتِ تعاني من آلام الكبد نتيجة مرض معين، فعليكِ بالحصول على العلاج اللازم لهذا المرض بغرض تخفيف الألم. اتبعي إرشادات الطبيب بخصوص العلاج واهتمي بمتابعة حالتك أولًا بأول. يختلف العلاج بناء على الحالة المرضية التي تُسبب لكِ الألم. يُمكن السيطرة على بعض الحالات مثل التهاب الكبد الدهني غير الكحولي باتباع العادات الصحية ونظام غذائي مناسب لتقليل معدلات الكوليستيرول. أما الحالات المرضية المتقدمة مثل سرطان الكبد فتحتاج لطرق علاجية أخرى قد تصل إلى زراعة الكبد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصلي على المساعدة الطبية إذا ما استمر الألم. اخضع لفحوصات الكبد. اسأل الطبيب عن التعامل مع الألم. احصلي على العلاج لأيّة حالات مرضية أخرى تعاني منها.


استشيري طبيبكِ إذا لم تجْدِ العلاجات المنزلية أو أثّر الألم على سير حياتكِ اليومية. ألم الثدي شائع جدًا وقابل للعلاج بشدة، وقد يساعد التشخيص الطبي المبكر له على تخفيف الألم و/أو الحصول على العلاج المناسب للأسباب الكامنة.  يمكنكِ استشارة طبيبكِ المعتاد أو زيارة طبيب متخصص في أمراض النساء والتوليد ومتخصص في علاج الاضطرابات مثل التهابات الأوتار.  سوف يُجري الطبيب اختبارًا جسديًا لفحص الألم الذي تعانينه واستطلاع وجود تشوهات في ثديكِ من عدمه بصورة أفضل. على الأرجح سيسألكِ الطبيب أيضًا عن تاريخكِ الصحي، بما يتضمن أنواع الأنشطة التي تمارسينها والعقاقير التي تتناولينها.  قد يصف لكِ الطبيب بروموكريبتين، وهو عقار يتم تناوله عبر الفم. اطلبي من طبيبكِ أن يصف لكِ كريمًا موضعيًا غير منشط ومضاد للالتهاب أو اشتري أحد الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من صيدلية قريبة. سوف تساعد هذه الكريمات على ذلك تخفيف الألم وتقليل التورم المصاحبين لألم الثدي. ضعي الكريم مباشرةً على المنطقة التي تشعرين فيها بالألم من ثدييكِ. قد تتورط حبوب منع الحمل في التسبُّب بألم الثدي لأنها عادةً ما تحتوي هرمونات. استشيري طبيبكِ بشأن تعديل نوع أو جرعة الحبوب التي تتناولينها، وهو ما من شأنه أن يساعد في تخفيف ألم الثدي.  تجاهل العلاجات البديلة أو قضاء أسبوع دون تناول حبوب منع الحمل، قد يساعد أيضًا في التحكم بألم الثدي.  تبديل وسيلة منع الحمل إلى وسيلة لا تعتمد على العقاقير قد يفيدكِ أيضًا.  تأكدي من استشارة طبيبكِ قبل التوقف عن تناول حبوب منع الحمل أو تغييرها. ناقشي مع طبيبكِ تقليل جرعتكِ من العلاج الهرموني أو وقف تناولها، إذا كنتِ تتناولينه في حالة سن اليأس أو أي حالة أخرى، فهذا قد يساعد على تخفيف ألم واحتقان الثدي؛ ولكن أيضًا قد تنتج عنه آثار جانبية أخرى. ناقشي مع طبيكِ تقليل العقاقير التي تتناولينها أو التوقف عن تناولها أو تجربة علاجات هرمونية بديلة. هذان العقاران هما حل قصير المدى لأقصى درجات الألم، وقد تكون الملاذ الأخير للنساء اللواتي لا تستجيب أجسامهن للعلاجات الأخرى. ناقشي الأمر مع طبيبكِ، وفكِّري في تناول أحد هذين العقارين للمساعد في التحكم بألم الثدي.  سوف تحتاجين إلى روشتة من طبيب للحصول على دانازول أو تاموكسيفين.  كوني على دراية بأن كلا العقارين قد تصاحبه آثار جانبية خطيرة تتضمن زيادة الوزن وحب الشباب وتغيرات في نبرة الصوت. فكِّري في الخضوع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

زوري طبيبكِ. استخدمي كريمًا موضعيًا مضادًا للالتهاب في تدليك ثدييكِ. عدِّلي استهلاككِ لحبوب منع الحمل. قللي استهلاككِ لعقاقير العلاج الهرموني. فكِّري في تناول عقاري تاموكسيفين ودانازول. اخضعي لعلاج بالاسترخاء.


استعادة الآي بود إلى حالة سابقة قد يتطلب تحميل أحدث إصدار من آي تيونز أو أحدث إصدار من نظام تشغيل الآي بود. تحقق من أنه لديك أحدث إصدار من خلال النقر على قائمة آي تيونز واختيار "Check for updates". بعض لحظات قليلة سيظهر في الإطار الأيسر من نافذة آي تيونز. إذا لم يكن لديك الإطار مفتوحاً، يمكنك اختيار جهازك من القائمة التي بالزاوية العلوية اليمنى في آي تيونز.  انقر على جهاز الآي بود لفتح عنوان "Summary" من نافذة آي تيونز الرئيسية. إذا لم يتم التَعرُف على جهازك والشاشة تُظهِر وجه حزين، حاول أن تضع جهازك في وضعية "Disk Mode" قبل بدء عملية الاستعادة. إذا لم تتمكن من دخول "Disk Mode"، فإن هناك مشكلة بجهازك. هذا سوف يمحو كل شئ على الآي بود و سيستعيده إلى حالة ضبط المصنع. قم بالموافقة على التحذيرات التي سوف تظهر و عملية الاستعادة سوف تبدأ.  مُستخدمو ماك سيُطلب منهم كلمة مرور إدارة الجهاز. إذا كنت تستخدم نظام تشغيل ويندوز، قد ترى خيار أو أكثر للاستعادة يجعلون آي تيونز يُحمِّل أحدث نظام تشغيل للآي بود تلقائياً. الإبقاء على زِر "SHIFT" مضغوطاً عليه قبل النقر على "Restore" سيتيح لك أن تتصفح حاسوبك بحثاً عن إصدار نظام التشغيل الذي تود أن تحمله على الآي بود . آي تيونز سوف يعرض شريط تقدم أثناء العملية. عندما تتم هذه المرحلة، آي تيونز سوف يقدم واحدة من رسالتين تحتوي على إرشادات محددة لموديل الآي بود الذي تحاول استعادته:  قم بفك اتصال الآي بود بالحاسوب و وصله بمحول طاقة الخاص بالآي بود (هذا ينطبق على موديلات الآي بود القديمة). اترك الآي بود مُتصل بالحاسوب حتى تكتمل العملية (هذا ينطبق على موديلات الآي بود الحديثة). خلال المرحلة الثانية من عملية الاستعادة، الآي بود سيعرض شريط تقدم على الشاشة. من المهم جداً أن يبقى الآيبود متصلاً بالحاسوب أو بمحول الطاقة خلال هذه المرحلة. قد تصعب رؤية شريط التقدم لأن الإضاءة الخلفية الخاصة بشاشة الآي بود قد تكون موقفة. مجرد أن تنتهي عملية الاستعادة، آي تيونز سيقوم بفتح مُساعد الإعداد. سيُطلب منك تعيين اسم للآي بود وتحديد خيارات المزامنة. عند هذه المرحلة سيكون الآي بود مُعادًا إلى الحالة الأصلية. قم بمزامنة الآي بود مع الحاسوب لإعادة تحميل الموسيقى إلى الآي بود.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من أن الحاسوب الخاص بك موصّل بالإنترنت. شغل تطبيق آي تيونز. وصِّل الآي بود بالحاسوب. انقر على "Restore". انتظر المرحلة الأولى من عملية الاستعادة لتكتمل. حافظ على الآي بود متصلاً. قم بضبط إعدادات الآي بود.


استعمل أصابعك في إزالة فوهة الرش بينما تُثبت زجاجة العطر على سطحٍ مستوٍ، ضع الفوهة جانبًا بعد إزالتها.  تخلص من الغطاء والفوهة في حالة لم تحتاجهما للأغراض الفنية. تنطبق هذه الخطوة على زجاجات رش العطر ذات الفوهة، أما الزجاجات التي تقوم بوضع العطر منها مُباشرة فهي لا تحمل فوهة وبالتالي لن تحتاج لإجراء الخطوة السابقة. افحص الجزء العلوي من زجاجة العطر ثم اقطع الصمام البلاستيكي الذي يصل بين الفوهة والزجاجة من الداخل، استخدم مقصًا حادًا أو سكينًا ثم تخلص من القطعة البلاستيكية التي قطعتها. الآن استعمل حافة السكين لفك الجزء المعدني المُستقر على عُنق الزجاجة.  حرّك الجزء المعدني لأعلى إلى أن تتمكن من فكه. تجنب الضغط بقوة على الزجاج الرقيق الخاص بزجاجة العطر كي لا تتسبب في كسره أو شرخه. امسك الزجاجة جيدًا بيد واستخدم اليد الأخرى في فك الجزء المعدني المُحيط بعنق الزجاجة باستخدام الكماشة، اعتمد على الضغط البسيط مع سحب الجزء المعدني لأعلى إلى إزالته تمامًا.  انتبه جيدًا أثناء هذه الخطوة كي لا تسكب ما تبقى من محتويات الزجاجة عليك. تخلص من الجزء المعدني في سلة المهملات. اسكب ما تبقى من العطر في زجاجة أخرى إذا نويت الاحتفاظ به، أو تخلص منه في الحوض مع فتح الماء الساخن لشطف الحوض وبقايا العطر عبر فتحة تصريف الماء. يُمكنك التخلص من بقايا العطر في سلة المهملات ولكنها ستُصبح ذات رائحة نفاذة إلى أن تتخلص من كيس القمامة المحتوي على العطر. افتح صنبور الماء الساخن بدرجة مناسبة واملأ زجاجة العطر بالماء ثم اسكبه. كرر هذه الخطوة مرتين على الأقل. احذر من الرذاذ المتطاير نتيجة تيار الماء القوي والذي قد ينتج عنه تطاير رائحة العطر في حمامك. سخّن مقدار نصف كوب (حوالي ١٢٠ مللي) من الخل الأبيض في الميكروويف لمدة ٢٠ ثانية إلى أن يصبح دافئًا وليس ساخنًا. ضع زجاجة العطر في الحوض وصب الخل داخلها إلى أن يملأها لثلاثة أرباع الزجاجة، ثم سد الزجاجة بإصبعك ورُجها جيدًا لحوالي ٣٠ ثانية.  اترك الزجاجة المحتوية على الخل لمدة ساعة على الأقل للتخلص من رائحة العطر. اسكب الخل من الزجاجة بعد مرور الساعة ثم اشطف الزجاجة بالماء جيدًا للتخلص من رائحة الخل العالقة. املأ الحوض بالماء الساخن بعمق مناسب لتغطية زجاجاتك، وأضف قطرات من صابون الصحون السائل ثم اغمر الزجاجات في الحوض لحوالي ٥ دقائق.  استعمل فرشاة تنظيف الزجاجات لتنظيفها من الداخل، يُفضل ارتداء قفازات غسل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انزع الغطاء الخارجي لزجاجة العطر ثم اسحب فوهة الرش. اقطع الصمام البلاستيكي وفك الجزء المعدني المُحيط بعنق الزجاجة. استعمل الكماشة المُدببة في إزالة الجزء المعدني المُحيط بعنق الزجاجة. تخلص من العطر المُتبقي في الزجاجة أو احتفظ به في حاوية بديلة. اشطف زجاجة العطر بالماء الساخن الجاري. اغسل الزجاجة بالخل الأبيض الدافئ. اغسل الزجاجة بالماء الساخن وصابون الصحون. اترك الزجاجة لتجف في ضوء الشمس.


استعمل الأطواق المضادة للبراغيث ومبيدات الرش وعلاجات الجلد التي ستقتل البراغيث والقراد عندما تتعرض لها حيواناتك الأليفة. سوف يقي ذلك حيوانك الأليف من الإصابة والمرض وحماية بيتك من الآفات. تحدث مع طبيبك البيطري لمعرفة أفضل منتج مناسب لحيوانك الأليف. عادة ما تكون الحيوانات الأليفة هي الوسيلة التي يدخل بها القراد والبراغيث إلى منزلك، لذا عليك أن تراقبهم وتلاحظ عندما يتحركون هنا وهناك. اعتنِ بنظافتهم حينما يعودون من الخارج وقم بإبعادهم عن الأثاث (يمكن للقراد والبراغيث الاختباء داخل الأقمشة والوسائد). عندما تذهب إلى أماكن معرضة لوجود القراد أو البراغيث، قم بارتداء سراويل طويلة وأقمصة طويلة الأكمام وارتدِ جواربك حول أرجل سروالك وضع قميصك بداخل السروال. قم برش نفسك بطارد للحشرات يحتوي على ثنائي إيثيل تولواميد ورش ملابسك بطارد حشرات يحتوي على بيرميثرين. تساعد المحافظة على نظافة منزلك قدر الإمكان على منع القراد والبراغيث والآفات الأخرى من التواجد بحرية. يفضل القراد والبراغيث المناطق المكسوة بالأعشاب والشجيرات والحشائش الطويلة، لذا يُعد الحفاظ على الحشائش والأعشاب بطول ثلاث بوصات أو أقل فكرة جيدة، كما يجب عليك المداومة على تقليم الشجيرات الصغيرة بجوار منزلك من حين لآخر. ستضطر لإبعاد الأشياء التي تجذب البراغيث والقراد والمخلوقات التي تحملهم في أجسادها مثل الفئران والجرذان والطيور، كما تشمل عناصر الجذب الشجيرات والنباتات وركام أوراق الشجر ونبات اللبلاب وأكوام الخشب وأماكن وضع طعام الطيور والحمامات الخاصة بهم. يُعد نشر الملابس خارج المنزل لتجفيفها طريقة رائعة خلال أشهر الصيف، لكن إن كانوا بالقرب من الأرض أكثر من اللازم أو على مقربة من منطقة عشبية أو ذات أشجار فربما تتعرض الملابس إلى زحف القراد والبراغيث إليها.  انشر ملابسك في الهواء الطلق، بعيدًا عن المناطق كثيفة الشجر. قد يساعد البقاء بعيدًا عن المناطق المصابة بالقراد والبراغيث على الوقاية من تفشيها والأمراض التي تسببها. تلك المناطق المصابة قد تشمل غابات الأشجار والمناطق المغطاة بالأعشاب والشجيرات الصغيرة.  لتكن حدائقك في مناطق مكشوفة وكذلك بالنسبة لمناطق لعب الأطفال وأماكن التنزه والجلوس وأي مكان آخر تقوم فيه بنشاط ما. ينبغي عليك أن تسد تمامًا المنافذ التي قد تدخل منها البراغيث أو القراد أو الحيوانات المصابة بهم إلى منزلك. يتضمن هذا فتحات التهوية وأسفل الدرج الخشبي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعمل على وقاية حيواناتك الأليفة من القراد والبراغيث. انتبه لتحركات حيوانك الأليف. احرص على وقايتك. اكنس ونظّف دائمًا. حافظ على الحشائش والأعشاب قصيرة. أبعِد عناصر الجذب الموجودة حول منزلك. انشر الملابس عاليًا عن الأرض وبعيدًا عن المناطق كثيفة الأشجار. اعمل على أن تكون الحدائق وأماكن اللهو بمنأى عن مواطن الآفات. سد منافذ الدخول.


استعمل الدفاتر المسطرة بأربع سطور للكتابة بالإنجليزية. ستساعدك السطور على كتابة كل حرف بشكل منظم ومضبوط، كما ستجعلك تعرف كيف تفرق بين أحجام الحروف الكبيرة والصغيرة. إذا كنت تعلم طفلك كيف يكتب الأبجدية، تحدث معه وهو يكتب كل حرف واسأله بعد أن ينتهي من كتابة حرفين عن الفرق بينهما. اسأله على سبيل المثال عن الفرق بين أول حرفين يتعملمهما "A" و "B"، ما يُساعده على تذكر كل حرف وفهم الأشكال المختلفة لكل حرف. ارسم خطًا رأسيًا مائلًا لجهة اليمين: /، ثم خطًا آخر مماثل لكن يميل لجهة اليسار: \، مع جعل الخطين يتلامسان عند قمة كل منهما: \/. أخيرًا، صِل بخط أفقي بين الخطين المائلين واجعله في المنتصف: \-/، ويصبح هذا هو أول حرف، حرف A. ارسم خطًا رأسيًا: |. على الجهة اليُمنى من الخط، ارسم نصفي دائرتين، واحدة بالنصف الأعلى والأخرى تلامسها وتصل لنهاية الخط: B. هذا هو حرف B. ارسم قمرًا ناقصًا، أو دائرة بها فتحة في الجهة اليمنى: C. هذا هو حرف C. ارسم خطًا عموديًا: |، ثم ارسم C مقلوبة (انظر خطوة 3) بدءًا من أعلى الخط على الجهة اليمنى حتى أسفله: D. هذا هو حرف D. ارسم خطًا عموديًا: |. ارسم ثلاث خطوط أفقية كلها على الجهة اليمنى من الخط الأصلي وكل واحد أقصر من الأصلي تقريبًا ⅓ طوله (لكن الأوسط بينهم أقصر من الخطين المرسومين بالأعلى والأسفل). خط ملامس لأعلى العمود وخط بالمنتصف وخط بالأسفل: E. هكذا يُكتَب حرف E. اكتب E (كما في خطوة 5) لكن من غير رسم الخط الأفقي المرسوم بالأسفل: F. هكذا نكتب حرف F. ارسم C (خطوة 3). ثم ارسم خطًا أفقيًا يبدأ أعلى طرف الجزء السفلي ويصل لمنتصف الحرف C: G. هذا هو حرف G. ارسم خطين رأسيين متجاورين: | |، ثم خطًا أفقيًا يصل بين منتصفيهما: H. هكذا يُكتب حرف H. ارسم خطًا عموديًا: |. يمكنك إذا أردت رسم خطين أفقيين صغيرين أعلى الخط العمودي وأسفله واكتبهما حيث يصل الخط العمودي بين منتصفيهما. هكذا يُكتَب حرف I؛ مع الخطين الأفقيين أو من دونهما. ارسم عكازًا (أو خطاف صيد السمك) مقلوبًا وفتحته موجهة يسارًا: J. هكذا يُكتب حرف J. ارسم خطًا رأسيًا: |. بعد ذلك ارسم خطين على الجهة اليمنى من العمود، كلاهما ينطلقان من المنتصف ويميلان بزاوية، أحدهما نحو الأعلى والآخر للأسفل: K. بهذه الطريقة يُكتب حرف K. ارسم خطًا رأسيًا: |. ثم ارسم خطًا أفقيًا أقصر على ينطلق من أسفل الجانب الأيمن ويشكل زاوية قائمة: L. يصبح ما أمامك هو حرف L. ارسم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أحضر ورقة مُسطّرة. اكتب حرف A. تدرب على كتابة حرف B. جرب كتابة حرف C. اكتب حرف D. تدرب على حرف E. جرب كتابة حرف F. اكتب حرف G. اكتب حرف H. جرب حرف I. تدرب على حرف J. اكتب حرف K. اكتب حرف L. جرب حرف M. تدرب على حرف N. اكتب حرف O. جرب حرف P. جرب حرف Q. تدرب على حرف R. اكتب حرف S. اكتب حرف T. اكتب حرف U. جرب حرف V. تدرب على حرف W. ارسم حرف X. اكتب حرف Y. اكتب حرف Z.


استعمل الرابط أو اكتبه بنفسك في متصفح لديك ثم اضغط زر الإدخال ⏎ Return. سجل الدخول إذا لم يكن حسابك مسجلًا تلقائيًا.   إليك الطريقة:  انقر على شريط البحث في الجزء العلوي من الشاشة. اكتب اسم الشخص الذي أرسلت إليه الطلب. انقر على ملفه الشخصي. انقر على تم إرسال طلب الصداقة' المجاورة لاسم الشخص في أعلى صفحته الشخصية. انقر على إلغاء الطلب، ثم أعد اختيار نفس الأمر عندما يظهر لك إلغاء الطلب ثانيةً للتأكيد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اذهب لعنوان الموقع http://www.facebook.com. انقر على أيقونة الصورة الظلية لشخصين في الجزء العلوي الأيمن من النافذة. انقر على حذف المجاور لطلب صداقة وارد تريد إلغائه. ألغِ طلب صداقة أرسلته.


استعمل الصنفرة في إزالة الحبيبات من على الأقمشة لتفاجئ بالنتائج الفعالة. يمكنك استعمال المقص في إزالة الحبيبات على حسب عددها وحجمها وذلك من خلال وضع قطعة الملابس أو القماش على لوح أملس ومن ثم قص كل حبيبة عن طريق جذبها بيد وقصها بالأخرى، يمكنك أيضًا وضع يدك داخل قطعة الملابس لجذبها بلطف والتمكن من قص الحبيبات.  احرص على مسك المقص بالقرب من القماش والقيام بالقص ببطئ ولطف حتى لا تتسبب في تلف الأنسجة. استعمل مقصات الأظافر الصغيرة لكونها أكثر آمانًا وأكثر دقة ومن غير المحتمل أن تتسبب في تلف الأنسجة. استعمل ماكينة الحلاقة من تلك التي تستعمل مرة واحدة فقط ومن ثم قم بشد الجزء المحتوي على الحبيبات من القماش جيدًا لتتجنب قطع القماش نفسه ومن ثم حاول إزالة الحبيبات باستعمال شفرة الحلاقة. حاول لمس القماش بأكبر درجة من اللطف ومن ثم قم بزيادة درجة اللمس.  استعمل الشريط اللاصق في إزالة الحبيبات التي قمت بفصلها عن القماش وذلك من خلال استعمال الشريط اللاصق بحيث توجه الجانب اللاصق نحو القماش،  ومن ثم اضغط على القماش لجمع الحبيبات المتراكمة، واستبدل الشريط عند امتلائه، يمكنك استعمال الشريط اللاصق سواء المخصص للتعليب أو الشريط الأرفع منه. استعمل شفرة حلاقة جديدة وحادة من أجل استعمال أكثر فعالية وتجنب استعمال الشفرات التي تحتوي على لاصقة مرطبة أو قطعة من الصابون على أي من جوانبها حيث ستتسبب في مزيد من الحبيبات عند الاستخدام. استعمل ملفات الشعر في معالجة الأنسجة الرقيقة مثل الصوف والكشمير حيث أن ملفات الشعر تكون لطيفة لهذا الغرض.ضع قطعة القماش على سطح مستوي ومن ثم اجذبها بشدة مع وضع ملف الشعر على الجزء المصاب ومن ثم حرك الملف إلى أن تقوم بإزالة الحبيبات، ثم قم بنزع الحبيبات من الملف لأجل إعادة استخدامه إذا ما لزم الأمر. يمكنك استعمال شريحة من الفيلكرو إذا توافرت لديك من أجل إزالة حبيبات الأقمشة، يمكنك الحصول عليها من حذاء أو محفظة ومن ثم استعمالها على المنطقة المصابة بالقماش لإزالة الحبيبات. تجنب استعمال هذه الطريقة على الأقمشة الرقيقة مثل الصوف والكشمير.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل الصنفرة. هذب الحبيبات باستعمال المقص. استعمل ماكينة الحلاقة. استعمل ملفات الشعر من نوع الفيلكرو. استعمل شريحة من الفيلكرو.


استعمل الكريمات الموضعية على القطران مثل نيوسبورين Neosporin الذي يحتوي على (بوليمكسين بي سلفات- نيوميسين سلفات- جراميسيدين) أو توين ٨٠ Tween 80 المحتوي على (بوليوكسيسلين ٢٠- سوربيتان مونو أوليات)، أترك الكريم للعمل على القطران لبضع دقائق قبل مسحه بقطعة قماش نظيفة وشطفه الجلد بالماء الدافئ. تُعتبر هذه أكثر الطرق أمانًا لإزالة القطران حيث تعمل هذه المُنتجات على تكسيرالقطران كما أنها غير ضارة وتتسبب في ألم بسيط أثناء إزالة القطران. ضع طبقة سميكة من المايونيز على القطران بعد تبريده وأتركها للعمل على الجلد لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل حيث يعمل المايونيز على تكسير القطران، بعد ذلك امسح المايونيز والقطران من على جلدك بقطعة قماش نظيفة أو فرشاة ناعمة. اِتْبع ذلك بتطهير الجلد المُصاب لإزالة البقايا العالقة والبُقع والبكتيريا. ابحث في منزلك عن الزيوت المختلفة سواء المُستخدمة على البشرة أو في الطهي واسكب كمية لا بأس بها من الزيت على القطران والجلد المُحيط به. اترك الزيت على القطران للعمل لمدة ٢٠ دقيقة ثم قشّر القطران من على جلدك بلطف، اشطف أو امسح الزيت الزائد والقطران بالصابون المُعتدل والماء النظيف وقطعة قماش طرية. إليك بعض الأمثلة عن الزيوت المنزلية الفعالة في إزالة القطران من على الجلد:  زيت عباد الشمس له فعالية كبيرة الزبد زيت الأطفال زيت الكانولا  زيت جوز الهند  زيت الزيتون ضع طبقة من الفازلين على القطران والمنطقة المُحيطة وانتظر لمدة خمس دقائق إلى أن يبدأ العمل، ثم امسح الفازلين الزائد والقطران من على جلدك واِتْبع ذلك بتطهير وشطف جلدك لإزالة البقايا العالقة والبُقع. ضع مزيدًا من الفازلين على جلدك إذا كان هناك بعض القطران المُتبقي أو البُقع. قد تسمع بعض النصائح التي تُرشدك لاستخدام المُنتجات المنزلية في إزالة القطران مثل مُزيل طلاء الأظافر، لكن عليك تجنب هذه المواد السامة حيث تمتصها البشرة وتتسبب في الضرر بصحتك. تجنب استخدام المُنتجات الآتية في إزالة القطران من على الجلد:  الكحول الأسيتون مُزيل طلاء الأظافر الكيروسين الإيثر الجازولين الألدهيدات

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل كريم البوليسوربات. استخدم المايونيز. غطِ الجلد المُغطى بالقطران بالزيوت المنزلية. غطِ القطران بالفازلين. تجنب المواد الكيميائية السامة.


استعمل الكماشة لإزالة النعل المُتهالك حتى ولو تفكك من تلقاء نفسه، امسك الحذاء بقوة ثم اسحب النعل من عند الحافة بالكماشة خارج الحذاء. إذا لم تتمكن من خلع النعل بسهولة، فيُمكنك فصل النعل عن الحذاء بوضع سكين مطبخ أو سكين الحرف بين النعل والحذاء ومن ثم تسحبه خارجًا بالكماشة. يُمكنك أيضًا تعريض الصمغ الذي يلصق النعل بالحذاء للحرارة لتسهيل عملية خلع النعمل؛ استعمل إما المسدس الحراري أو مجفف الشعر. ضع قليلًا من الأسيتون أو مُزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش ثم امسح بها البقايا العالقة من الصمغ الجاف على قاعدة الحذاء حيث كان النعل مُثبتًا، سيذوب الصمغ لتتمكن من مسحه. نظّف أيضًا أيّة أوساخ أو أتربة عالقة من على الحذاء. تلتصق الأسطح الخشنة ببعضها البعض بالصمغ أفضل بكثير من الأسطح الناعمة؛ لهذا استعمل ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة قاعدة الحذاء ووجه النعل الجديد لجعلهما أخشن قليلًا. اتبع إرشادات الاستخدام الموضحة على الصمغ أو اللاصق حيث تحتاج بعض الأنواع إلى تركها لبضع دقائق قبل تثبيت السطح الذي سيُلصق بها، بينما تحتاج أنواع أخرى للحرارة لأداء عملها. ابحث عن نوع صمغ الأحذية الشائع في بلدك إما في متاجر الأحذية أو في السوبر ماركت، وتأكد من شراء نوع جيد وفعّال. من أمثلة صمغ الأحذية الشهير Shoe Goo. اترك الصمغ على النعل قبل تثبيته لبضع دقائق إذا احتاج لذلك، ثم ثبّت النعل على الحذاء بدايةً من مُقدمة الحذاء مع الحرص على اتساق الحواف مع بعضها البعض. اضغط على النعل بعد وضعه لمزيد من التثبيت على قاعدة الحذاء. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته جيدًا؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء بإحكام بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه للضغط على النعل. يُفضل حشو الحذاء بالورق أولًا للحفاظ على شكله المتناسق خلال خطوة التشبيك تلك. تحتاج النعال الجديدة لحوالي يوم كامل لتُثبت جيدًا بصمغ الأحذية؛ اترك الحذاء في مكان بارد وجاف وتجنب لمسه أو تحريكه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخلع النعل القديم من الحذاء باستعمال الكماشة. نظّف الصمغ أو اللاصق القديم باستخدام الأسيتون. صنفر النعل الجديد وقاعدة الحذاء بورق الصنفرة. ضع صمغ الأحذية على النعل الجديد إما بقطعة من القطن أو فرشاة. ضع النعل الجديد في مكانه واضغط عليه لتثبيته في الحذاء. اشبك النعل بالحذاء باستخدام الشريط اللاصق أو الأربطة المطاطية أو الأثقال. انتظر لمدة ٢٤ ساعة قبل ارتداء الحذاء من جديد.


استعمل المرطبات الطبيعية التي تحتوي على زيت الصبار أو البيض أو زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو. من الضروري أن تقوم بالعناية بالبشرة عقب عملية حلاقة شعر العانة، ولهذا تأكد من اختيار المستحضرات التي تخلو من العطور لتتجنب تهييج البشرة في هذه المنطقة الحساسة. قد ترغب في استعمال المستحضرات التي تحتوي على الصبار أو فيتامين ج، والتي تعمل على ترطيب البشرة وتحسين عملية شفائها عقب الحلاقة. استعمل الكحول للتطهير عقب الحلاقة، ولكن على مسئوليتك. على الرغم من دوره في تجنب العدوى إلا أن الكحول يتسبب في الشعور بالحرق عقب الحلاقة خاصة مع السيدات. كرر حلاقة الأجزاء التي قمت بحلاقتها كل يومين أو ثلاثة. قم بالتشذيب كل أسبوع أو أسبوعين. قم باستخدام شمع الإزالة كل 4 إلى 6 أسابيع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم كريم ما بعد الحلاقة أو المرطب لبضع أيام عقب الحلاقة. حافظ على المظهر الذي اخترته لشعر العانة.


استعمل المناشف الورقية في تجفيف البيضة برفق لتتجنب طمس اللون، وانتظر جفاف البيض بشكل تام قبل غمسها في لون آخر. رطِّب منشفة ورقية بزيت الخضروات ومن ثم امسح البيضة المنتهية بلطف لتضيف بعض اللمعان. ضع البيض في الثلاجة ليبرد إلى أن تكون مستعدًا لعرضه. أبهر الجميع بعملك الفني المميز.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جفف البيض باستعمال منشفة ورقية. أضف بعض اللمعان. أعد تبريد البيض.


استعمل دهان أو مرهم مخصص للعدوى؛ قم بدهان المنطقة المصابة عدة مرات يوميًا، خاصة قبل الذهاب للفراش.قم بتغطية الإصبع عقب الدهان بضمادة معقمة لحمايته وتأكد من تغييرها مع كل مرة من استخدام الدهان الموضعي.  يمكنك استعمال بعض المواد المنزلية المتاحة كمضاد حيوي، مثل المبيض أو الهيدروجين بيروكسيد أو الخل الأبيض أو صودا الخبيز المذابة في الماء أو محلول اليود أو عصير الليمون الطازج. كن على استعداد للشعور بالوخز عند استعمال هذه المواد، وبخاصة إذا ما كان تم جرح الجلد بسبب الظفر الناشب. استعمل محلول الفضة المعلق والذي يمكنك الحصول عليه من متاجر الطعام حيث إن له تأثير معقم ومضاد للبكتيريا والفيروسات والفطريات. عقب غمر أصابعك في الماء، يسهل عليك أن تقوم بوضع قطعة من القطن أو الشاش أسفل الظفر الناشب، بشكل يتيح لك الشعور بالراحة. اسحب الجلد برفق وارفع الظفر الملتهب ثم ضع القطن أو الشاش أسفله واعمل على تغييره يوميًا.  قد يستغرق الأمر ما بين أسبوع إلى أسبوعين ليتمكن الظفر الناشب من النمو بعيدًا عن اللحم. تجنب أن تقوم بعملية جراحية مصغرة بنفسك من خلال قطع اللحم حول الظفر لمزيد من الراحة، فعادة ما تسوء الحالة عقب ذلك. تجنب تكرار خطأ تهذيب الظفر عندما ينمو لطول مناسب. قم بتهذيبه جيدًا وتجنب أن تجعل الحواف حادة.  اطلب من متخصص الأظافر خاصتك أن يقوم بتهذيب الأظافر بشكل بعيد عن حواف الجلد وبدون أن يجعل الأطراف حادة عند الزوايا.  احصل على المساعدة الطبية من خلال زيارة طبيب العائلة أو طبيب القدم إذا ما تكررت حالتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل المضاد الحيوي. ضع قطعة من القطن أسفل الظفر. قم بتهذيب الظفر بشكل جيد.


استعمل دواءً مسكنًا للألم يُصرف بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. سيعمل الدواء على تخفيف الألم والتهيج خلال فترة التعافي.  استخدم مسكنات الألم وفقًا للتعليمات الموضحة في النشرة الداخلية للدواء ولا تتجاوز الجرعة المحددة. قد تتفاعل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة أو غيرها من الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى في الوقت الحالي، اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لك. أحضر قطعة قماش نظيفة وانقعها في وعاء من الماء المثلج لبضع دقائق ثم اعتصر الماء الزائد منها وضعها على شفتيك إلى أن تفقد برودتها. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير بعض الراحة السريعة خلال فترة التعافي. انقع بعض أكياس شاي البابونج في الماء الساخن ثم أخرجها واتركها لتبرد. أمسك الأكياس وضعها على شفتيك مباشرة إلى أن تفقد برودتها. البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف الألم الناتج عن الحروق، وطالما كانت الأكياس باردة سوف تكون فعالة على شفتيك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناوَل دواءً لتخفيف الآلام. ضع الكمادات الباردة على شفتيك. خفّف الألم باستخدام البابونج.


استعمل سكين التقشير المعدني أو البلاستيكي ولا تنس ارتداء قفازات الوقاية حتى تحمي يديك من قطع الصدأ الحادة. أزِل الصدأ والطلاء المُتآكل بقدر الإمكان حتى تسهل عليك عملية الصنفرة وذلك بالضغط على الصدأ بالمُقشر لإزالته.  يُمكنك الحصول على سكين التقشير المعدني أو البلاستيكي من متجر مستلزمات السيارات. استمر في عملية التقشير إلى أن تُزيل طبقة الطلاء من على الصدأ. هذه الدرجة من ورق الصنفرة خشنة للغاية وتساعد في إنجاز المهمة بفعالية وإزالة كل من الصدأ السطحي والقشري. اضغط بورقة الصنفرة على الصدأ وحرّكها سريعًا بحركة جانبية مع استبدال الأجزاء المُتهالكة من ورق الصنفرة باستمرار.  قد تحتاج لأكثر من ورقة صنفرة لإتمام العملية وإزالة الصدأ بالكامل. استمر في الصنفرة إلى أن ترى معدن السيارة. استخدم ورق الصنفرة الأنعم بدرجة ١٢٠ عقب الانتهاء من عملية إزالة الصدأ في الخطوة السابقة حتى تتمكن من تنعيم الحواف. احرص على أن يكون سطح المعدن الذي أزلت من عليه الطلاء مستويًا وعلى نفس مستوى الأجزاء المطلية من السيارة.  جرّب الصنفرة في حركة دائرية عند الحواف التي تكونت مع استعمالك لورق الصنفرة بدرجة ٤٠ وذلك حتى تجعل السطح مستويًا. يُمكنك الحصول على جودة أفضل باستعمال ورق الصنفرة ٢٢٠ عقب ورق الصنفرة ١٢٠. يُفضل دائمًا أن تضع مانع الطلاء السائل حتى عقب صنفرة الصدأ وذلك لمنع تكون الصدأ الجديد. رُش مانع الصدأ على الأجزاء المُحددة واتركه ليجف في الهواء أو جففه بقطعة قماش على حسب نوع المُنتج المُستخدم.  يُمكنك الحصول على مُنتجات مانع الصدأ في صورة هلام والتي تضعها بمسحها على السيارة ومن ثم تمسح الزيادات منها. احرص على أن يجف سطح السيارة جيدًا قبل الانتقال للخطوة التالية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قشّر أجزاء الطلاء ذات الثقوب وقطع الصدأ الخشنة. استعمل ورق الصنفرة بدرجة ٤٠ حبيبة رملية لإزالة الصدأ. استعمل ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ حبيبة رملية لتنعيم الحواف. عالج المنطقة بمانع الصدأ.


استعمل شفرات حلاقة ذات جودة لحلاقة وجهك كل بضعة أيام، سواء كنت تقوم بحلاقته تمامًا أو تحتفظ بشاربك أو لحيتك. ابتاع شفرة ذات جودة عالية بدلاً من النوع الرخيص السيئ. تصبح بشرتك في حال صحية مع استخدام الشفرة المناسبة المصممة لحلاقة أكثر نعومة وحدة.  في حالة استخدام الماكينات ذات الاستعمال مرة واحدة، اختر الماكينة مزودجة الشفرات، حيث أنها أكثر فعالية من ذات الشفرة الواحدة. استخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للبشرة الجافة الحساسة، لتتجنب ملامسة الشفرات الحادة لبشرتك. عليك بالتدرب على استخدام الشفرات الحادة المصممة للحلاقة التامة، حتى تصل لمرحلة الحلاقة دون التسبب في إصابة الوجه. كلما زاد دفء الماء، كلما نعـُم جلدك وشعر ذقنك وسهلت عملية الحلاقة. عليك أيضًا بغسيل الوجه للتخلص من البكتيريا والأوساخ تحسبًا لجرح نفسك أثناء الحلاقة. هكذا تنعم بحلاقة أكثر نعومة، وإياك أن تنسَ استخدام المعجون، إلا في حالة استخدام الماكينة الكهربائية.  حاول الحصول على معجون للحلاقة لا يحتوي على مواد كيميائية قد تتسبب في جفاف أو استثارة البشرة. اترك المعجون فوق وجهك لبضع دقائق لتضمن نعومة البشرة والشعر قبل الحلاقة. تساعد الشفرة الحادة على سرعة وسهولة الحلاقة دون الحاجة للضغط على البشرة. تأكد من الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس.  ابدأ بتشذيب الشعر الطويل باستخدام مقص اللحية المتوافر حتى يصل الشعر إلى أقصر طول ممكن. ضع الشفرة في الماء الدافئ كل بضع دقائق لتنظيفها. قم بشد الجلد أثناء الحلاقة لتضمن حلاقة أفضل. جفف وجهك باستخدام المنشفة عبر التربيت عليه، وتجنب حك الوجه. استعمل المرطب عقب الحلاقة، وتجنب المرطبات ذات المواد التي قد تتسبب في حرقان الجلد عقب الحلاقة. استعمل مشذب اللحية أو المقص لتشذيب ما تبقى من شعر الوجه بشكل أنيق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل ماكينة حلاقة جيدة. اغسل وجهك بالماء الدافيء. ضع معجون الحلاقة على وجهك المبلل. قم بالحلاقة بالتقنية الصحيحة. اغسل وجهك بالماء البارد عقب الحلاقة لتخفيف آثار الحلاقة وتقليل النزف في حالة جرحت نفسك. استعمل المرطب. شذب شعر وجهك.


استعمل قربة من الماء الدافئ أو منشفة دافئة نظيفة لتضعها على عضلات الفكين لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة حتى تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب.   احرص دائمًا على تدفئة عضلات الفكين قبل تدليكها لتضمن أن تصبح مُسترخية. استعمل الكمادات الدافئة أكثر من مرة خلال اليوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة من أجل إرخاء عضلات الفكين. ضع أصابعك على فكك السفلي أسفل الصدغين وابدأ في التدليك بلطف في اتجاه الأذنين واحرص على ملامسة عظمة الفك أسفل أذنك. استعمل إصبعين أو ثلاثة في عملية التدليك وجرّب التدليك بحركة دائرية.  يساعد ذلك في إحماء العضلات وبداية استرخائها. كرر التدليك على كل جانب من جانبي الفك إلى أن تسترخي العضلات. تقع هذه العضلة عند فكك السفلي بمحاذاة خط الفكين؛ اضغط عليها لمدة 5 إلى 10 ثوان في المرة الواحدة أو أقل في حالة كنت تشعر بالألم عند الضغط. يجب أن تشعر باسترخاء عضلة الفك السفلي مع ضغطك عليها. يساعد ذلك في تخفيف تشنجات الفكين مع الوقت. ضع إبهاميك على الخط الفكي فوق عضلة الفك السفلي، ومن اضغط على العضلات في اتجاه الأسفل باستخدام الإبهامين لتقوم بفك العضلات من حالة التشنج. يساعد ذلك التدليك في إرخاء عضلات المفصل الصدغي الفكي.  ضع إصبعين على عضلة الفك السفلي وإصبعين على عضلة الفك العلوي ومن ثم حرّك الأصابع في مقابلة بعضها البعض إلى أن تتلامس أطرافها. اترك أصابعك في موضع التلامس لعدة ثوان. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أحد أصدقائك أن يساعدك في عملية التدليك إذا كان الأمر صعبًا عليك. حافظ على استرخاء الفك في موضعه ومن ثم استعمل يديك في تحريكه للجانبين بلطف مع تجنب الضغط الشديد على الفكين، افعل ذلك إلى أن تشعر بأن التشنجات تخف وأنك قادر على تحريك فكك.  حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستعمال يديك من خلال التدليك البسيط بالأصابع لتعمل على إرخاء العضلات أثناء تحريك الفك لأعلى وأسفل. إذا لم يتحرك فكك على الإطلاق أو كان الألم مُبرحًا عندما تقوم بالتدليك فعليك أن تذهب إلى زيارة الطبيب في الحال. إياك أن تجبر فكك على الحركة حتى لا تتسبب في إحداث مزيدٍ من الضرر. استمر في تدليك الفكين إلى أن تتحسن حالتك، ابدأ بتدفئة العضلات باستعمال قربة أو كمادات دافئة ومن ثم قم بالتدليك. يُفترض أن تخف التشنجات مع الوقت ويعود قرص المفصل إلى موضعه وبالتالي تتمكن من تحريك الفكين على نحوٍ طبيعي. اذهب لزيارة الطبيب إذا لم تتحسن حالتك بعد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل الكمادات الدافئة على فكك. دلّك فكك بأصابعك. اضغط على عضلة الفك السفلي باستخدام أصبع السبابة. دلّك عضلات المفصل الصدغي الفكي باستخدام إبهامك. استعمل يديك في تحريك الفك للجانبين. دلّك فكك مرة أو مرتين يوميًا.


استعمل قطعة قماش لتنظيف الجزء المتفكك من الحذاء بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي (الكحول المُطهر). حاول فعل ذلك دون تعريض النعل لمزيد من التفكك، ونظّف أيضًا الجزء الداخلي من الحذاء عند موضع التفكك. استعمل خلة الأسنان أو قطعة قطن في وضع طبقة من الصمغ ما بين الحذاء والنعل عند الجزء المتفكك. ضع طبقة سميكة من الصمغ وافردها على الجزء التالف، فذلك أفضل من وضع كمية غير كافية. تحتاج بعض أنواع الصمغ لتركها بضع دقائق قبل تثبيت النعل في مكانه؛ لهذا احرص على اتباع إرشادات الاستخدام الموضحة مع المنتج. اضغط بقوة على النعل لتثبيته بالحذاء، واحذر أثناء الضغط حتى لا تُعرض يدك للصمغ. لا تقلق حيال الصمغ المتسرب حيث يُمكنك صنفرته فيما بعد. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته إلى أن يجف الصمغ؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء عند الجزء الذي أصلحته بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه. ضع الحذاء في مكان بارد وجاف واتركه ليومٍ كامل قبل ارتدائه مُجددًا. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ، واحرص على جفاف الصمغ تمامًا قبل خطوة الصنفرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظّف الحذاء والنعل بالماء والكحول. ضع صمغ الأحذدية بين النعل والحذاء. اضغط على النعل لتثبيته بالحذاء. اشبك النعل بالحذاء باستخدام الشريط اللاصق أو الأربطة المطاطية أو الأثقال. اترك الحذاء لمدة ٢٤ ساعة. صنفر الصمغ الجاف الزائد.


استعمل قطعة قماش لتنظيف المنطقة المُحيطة بالثقب بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي لتتخلص من الأوساخ والأتربة العالقة. اترك الحذاء ليجف لبضع دقائق قبل استكمال عملية الإصلاح. صنفر حواف الثقب بورق الصنفرة إلى أن تُصبح أكثر خشونة؛ ذلك يساعد على التصاق الصمغ بالسطح المطاطي الخاص بالحذاء. اخلع النعل من الحذاء ثم غطِ الثقب بعدة طبقات من الشريط اللاصق من داخل الحذاء، يُمكنك تحديد موضع الثقب داخل الحذاء بدفع إصبعك خلال الثقب حتى تعرف الموضع المُحدد لتغطيه بالشريط اللاصق. تجنب ملامسة الصمغ بيديك العاريتين أثناء ملء الثقب، واحرص على ملء الثقب بالكامل دون قلق حيال التسربات. يعمل مكعب الثلج على تسوية سطح الصمغ دون الالتصاق به، يُمكنك أيضًا استعمال ملعقة أو خافض لسان بعد وضع قليل من الفازلين. اقلب الحذاء واتركه في مكان بارد وجاف لمدة يومٍ على الأقل. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ إذا ما توفر لديك لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ قد سبق وتسربت من حواف الثقب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظف المنطقة حول الثقب بالماء والكحول. صنفر حواف الثقب بورق صنفرة ١٢٠. غطِ الثقب بالشريط اللاصق من داخل الحذاء. املأ الثقب بصمغ الأحذية. استعمل مكعبًا من الثلج في تسوية سطح الصمغ. اترك الحذاء مقلوبًا ليجف لمدة ٢٤ ساعة. صنفر الصمغ الجاف الزائد.


استعمل كمادات الثلج في الحال من أجل تقليل التورم في حالة الإصابات البسيطة، ومن ثم استمر في استعمالها كل ساعتين إلى 4 ساعات لمدة من 20 إلى 30 دقيقة في المرة.  تجنب استعمال الثلج بشكل مباشر على البشرة، ولكن قم بلفه في قطعة من القماش أو البلاستيك، يمكنك استعمال كيس من الخضروات المجمدة في حال عدم توفر الثلج. تجنب الضغط على جروح إصابات الدماغ لتتجنب ضغط شظايا العظام نحو الدماغ. تناول الاسيتامينوفين (تيلينول) في المنزل لعلاج آلام الرأس، وتجنب تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين حتى لا تتسبب في تدهور حالة النزيف أو الكدمات. اطرح الأسئلة على المصاب بشكل مستمر طالما كان في وعيه وذلك من أجل تقييم حالة الاضطراب المحتمل والحفاظ على يقظته، اسأل المريض بعض الأسئلة التي تنبه تركيزه والتي يمكن أن توضح التغيرات الذهنية التي يعاني منها إذا ما عجز عن الإجابة بشكل ما. الجأ للمساعدة الطبية العاجلة في حال لم يتمكن من الإجابة أو تغيرت إجابته على أسئلة من النوع التالي:  ما هو تاريخ اليوم؟ أين أنت؟ ما الذي حدث لك؟ ما اسمك؟ هل تشعر بأنك بخير؟ هل يمكن أن تكرر هذه الكلمات ورائي...؟ ابقَ مع المصاب طيلة الأربع وعشرين ساعة الأولى عقب الإصابة، ولا تتركه وحيدًا واحرص على مراقبة وظائفه الحركية والذهنية بحثًا عن أيّة تغيرات، وإذا أراد المصاب النوم قم بإيقاظه كل ربع ساعة خلال الساعتين الأوائل ومن ثم كل 30 دقيقة خلال الساعتين التاليتين وبعدها كل ساعة.  اتبع طريقة AVPU لتقييم الوعي بعد كل مرة توقظه من النوم، وذلك من أجل مراقبة حالته الجسدية والذهنية بحثًا عن أيّة أعراض محتملة متأخرة الظهور. تعامل مع المصاب كمصاب فاقد للوعي في حال عدم استجابته للإيقاظ. تجنب ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الشديدة خلال الأيام الأولى عقب الحادث، وتجنب المواقف التي قد تتسبب في توترك حيث أن دماغك يحتاج إلى الراحة من أجل الشفاء. استشر طبيبك قبل العودة لممارسة الرياضة. تتسبب العودة السريعة للأنشطة البدنية في زيادة احتمالية إصابتك بالارتجاج لاحقًا وتزيد من احتمالية إصابتك بالخرف على المدى البعيد. تجنب القيادة بكل صورها إلى أن تتعافى، وتأكد أن يوصلك أحدهم من وإلى الطبيب أو المشفى. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تتبادل الرسائل أو تستمع للموسيقى أو تلعب ألعاب الفيديو أو تمارس أيّة مهام ذهنية، فمن الضروري أن تسترح على المستويين البدني والعقلي. يؤثر الطعام على حالتك إما بالسلب أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل الثلج. تناول مسكنًا للألم. حافظ على تركيز المصاب. ابقَ مع المصاب. تجنب المجهود البدني الشديد. تجنب القيادة. استرِح. تناول الأطعمة المفيدة للدماغ.


استعمل مجرفة زراعية لحفر تجويف صغير في الأرض لنبتة الكوسة. إذا كنت تزرع بذورًا، ضع كل بذرة على عمق أقل من 1.3 سم تحت التربة. أما لزراعة براعم الكوسة، اجعل كل حفرة أكبر قليلًا من جذور النبتة. اترك مسافة 75-100 سم بين كل نبتتين (ونفس المساحة بين كل صفين). يمكنك زراعة كل شتلة في حوض منفصل إذا احتجت أن توفر لها مساحة أكبر. ضع كل بذرة أو برعم كوسة في حفرة لوحده. قم بتغطية البذور بمقدار 6-12 ملم من التربة حتى تتغذى من التربة وتتمكن في نفس الوقت من الحصول على الماء وأشعة الشمس اللازمة للتبرعم. بالنسبة للبراعم أو الشتلات، قم بوضع تربة حول جذورها من غير أن تصل للساق. اسقِ الزرع بعد أن تنتهي وتكون قد انتهيت من خطوة زراعة! راقبها وهي تنمو. تعتبر هذه النباتات نسبيًا من النوع الذي  يحتاج للكثير من العناية، لكنها تتطلب قدرًا من المتابعة كي تظل بأفضل حالاتها الإنتاجية. انتزع أي أعشاب موجودة بالقرب من الكوسة وإذا استمر هذا العشب بالنمو قم بفرد طبقة من النشارة. أضف يمادًا عضويًا سائلًا لتساعد على تعزيز نمو الكوسة، واقطف أي فروع أو ثمار تجدها مريضة أو ذابلة لتقي بقية أجزاء النبات من انتشار المرض لها ولتدعم استمرار النمو. يجب تلقيح النبتة لكي تبدأ بإثمار الكوسة. إذا كانت منطقتك تفتقر لوجود النحل أو غيرها من الحشرات التي تقوم بالتلقيح، أو لو لاحظت أن نبتتك لا تثمر أي شيء، يمكنك تلقيحها بنفسك. التقط زهرة كوسة مذكرة، والتي تُعرف من ساقها الذي يكون أطول وأنحف وظهور سداة في منتصف الزهرة. قم بإرجاع أوراق الزهرة نحو الجذع بحرص، ثم افرك السداة داخل زهرة كوسة مؤنثة. زهرة الكوسة المؤنثة ساقها أقصر من ساق الزهور المذكرة، وتحتوي على شكل بصيلة يصل الزهرة بساقها ولا يوجد بها سداة. يمكنك عمل هذا مع زهرات قليلة أو كثيرة على حسب الوقت الذي لديك وكمية النبات الذي ترغب بتعزيز نموه. تكون الكوسة جاهزة للقطف بعد أن يصل طولها إلى 10 سم على الأقل. يعزز قطف ثمار الكوسة النامية بانتظام إنتاج ثمار جديدة، فإذا كنت ترغب بكمية كبيرة من الكوسة، قم بقطف كل ما ينضج منها أولًا بأول. إذا لم تكن بحاجة لكثير من الثمار، اترك ثمرة أو اثنتين على الكروم طوال موسم النمو لكي تبطئ إنتاجية الإنبات. عند حصد الكوسة، قم باستعمال سكين حاد لفصل الثمر عن الساق الصلب الذي يصله بالشجيرة.  استعمل الزهرات على السلطة؛ هذه الزهور قابلة للأكل، لكن لاحظ أنه لن تنمو الكثير من الكوسة لو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جهز الحفرة. ازرع الكوسة. حافظ على نبتات الكوسة. عزز النمو. احصد الكوسة.


استعمل مُخيلتك في إحاطة نفسك بالأفكار التي تعمل على تهدئتك والتقليل من توترك.ابدأ عن طريق اختيار مكان يتسم بالخصوصية من أجل الاسترخاء لمدة عشر دقائق.  اختر مكانًا هادئًا وخاص بك وحدك. يمكنك فعل ذلك أثناء وقت الراحة من العمل أو في سيارتك أثناء وقوفها أو في دورة المياه أو في المنزل. اغلق هاتفك لتتجنب الإزعاج، فهذا الوقت مخصص لك وحدك. فكر فيه على أنه إجازة لمدة 10 دقائق من كل الأمور اليومية التي تصيبك بالتوتر. قم بالتركيز على تخيل مكانٍ آمنٍ في مُخيلتك سواء كان مكان حقيقيًا أو مُتخيلًا طالما يُهدئ من أعصابك. يمكن أن تفكر في شاطئ ما أو بإحدى القرى أو بإحدى ليال معسكر التخييم أثناء الجلوس حول النار. فكر في أيّة صورة تساعد على تهدئة أعصابك. من الممكن التفكير في ذكرى عزيزة لمكان تشعر فيه بالاسترخاء أو يمكنك التفكير بمكان غير حقيقي كوجودك وسط السُحب أو النجوم. حاول أن تتخيل بوضوح الشعور الجسدي الذي ينتابك بوجودك في هذا المكان وحاول أن تتخيل التفاصيل الحسية بقدر الإمكان. فكر في رائحة مياه المحيط المالحة واستشعر الرمال أسفل قدميك. استمع إلى أصوات الموج وأشعر بدفء الشمس على بشرتك. تأكد من استعمال كل حواسك أثناء تجربة التخيل. حاول أن تتنبه إلى بقع التوتر في جسدك أثناء عملية التخيل وحاول أن تجعل مشاعرك النامة عن التخيل تتسلل إلى هذه البقع المصابة بالتوتر. على سبيل المثال، يحمل الكثير من الأشخاص توتر بالغ في منطقتي الأكتاف والعنق، ولهذا جرّب أن تتخيل أثناء وجودك على الشاطئ كيف يشعر كتفيْك بفضل أشعة الشمس والهواء الملحي ومياه البحر وأتركهما يسترخيان أثناء التخيل. ابدأ بعملية المسح الجسدي الكامل أثناء قيامك بالتخيل والاسترخاء بداية من رأسك ووصولًا إلى قدميْك.  ركز على وجود رأسك في مكانك الآمن مع التنفس، ثم انتقل إلى كتفيْك ثم ذراعيك وجذعك ومنتصف جسدك ثم فخذيك ثم قم بالتركيز على رجليْك ثم رُكبتيْك ثم الساقين وأخيرًا القدمين. تأكد من حفاظك على التنفس أثناء فعل ذلك. حافظ على تنفسك أثناء التخيل والإحساس بالمشاهد والأصوات والروائح والمشاعر المحيطة. تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر في غضون عشر دقائق أو أقل، ويمكنك كذلك ممارستها إذا ما كان لديك وقت أطول، فلا ضرر من الاسترخاء لمدة طويلة.  افتح عينيْك بمجرد الشعور بأنك تخلصت من التوتر، وأترك لنفسك فرصة لاعتياد المحيط من جديد ثم استكمل يومك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر مكانًا يتسم بالخصوصية. تخيل مكانًا هادئًا في خيالك. تخيل كيفية شعورك في مكانك الآمن. اجعل شعور الأمان بسبب المكان يتسلل إلى نقاط التوتر بجسدك. اترك الشعور ينتشر إلى جسدك بالكامل. استرخ وابق لبعض الوقت في مكانك الخيالي.


استعمل هلام ومرطبات الصبار لتخفيف وتلطيف آثار الحروق. يمكنك استعمال الصبار إما في صورة الزيت الطبيعي أو في صورة المستحضرات والدهانات. اقرأ المحتويات الخاصة بمستحضرات الصبار جيدًا قبل الاستعمال حيث إن بعضها لا يحتوي على كمية فعالة من الصبار، كما أنك يجب أن تحذر من استعمال المستحضرات المحتوية على الألومنيوم وذات رائحة على الحروق بشكل خاص. يُعتبر زيت اللافندر من الزيوت الفعالة في علاج الجروح الصغيرة والتشققات والحروق البسيطة حيث يعمل بالتأثير على طبقات البشرة السطحية، ولكن يجب أن يتم خلطه قبل الاستعمال مع زيت ملطف مثل زيت جوز الهند نظرًا لكون الزيوت العطرية من الزيوت التي قد تتسبب في تهييج البشرة، كما أن زيت جوز الهند له خصائص مضادة للميكروبات. هناك قصة شائعة عن العالم الفرنسي الذي اكتشف استعمال زيت اللافندر في علاج الحروق وهي أنه قام بحرق نفسه في معمله ومن ثم قام بوضع يده في زيت اللافندر وتسبب ذلك في تعافيه سريعًا. ينصح البعض باستعمال كميات قليلة من الخل المخفف لتخفيف آلام الحروق البسيطة والتعجيل بعملية التعافي؛ افعل ذلك من خلال شطف الحرق أولًا بالماء البارد ثم استعمال قطعة من القماش المبللة بعض إضافة قطرات من الخل عليها في التربيت على الحرق. استخدم البطاطس بعض قطعِها بدلًا من الضمادات في بعض المناطق الريفية لعلاج الحروق البسيطة.للبطاطس تأثير مضاد للميكروبات مما يجعل الأمر مؤلمًا بعض الشيء، ولكن لن تلتصق قشور البطاطس بمنطقة الإصابة. احرص على تنظيف الحرق جيدًا قبل وبعد استعمال هذه الطريقة وكذلك احرص على غسيل البطاطس جيدًا قبل الاستعمال ولا تترك أي من البقايا عالقة على منطقة الإصابة لاحقًا. يجب عليك أن تحصل على الرعاية الطبية إذا ما لم تتمكن من علاج الحرق بالماء البارد والأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. تجنب أيضًا استعمال العلاجات المنزلية غير الأكيدة في حالات الحروق المتقدمة.  تجنب استعمال الفازلين أو الهلام في تلطيف الحروق حيث إن للفازلين تأثير مانع للرطوبة ويؤدي لجفاف منطقة الإصابة وهو لا يعمل بأي شكل من الأشكال على تعافي الحرق. تجنب اتباع نصيحة البعض والتي تقضي باستعمال معجون الأسنان أو الزبد أو غيرها من لوازم المطبخ في علاج الحروق، إياك واستعمال معجون الأسنان على الحرق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل الصبار لعلاج الحروق. استعمل زيت اللافندر وزيت جوز الهند. استخدم الخل. استعمل البطاطس المقطوعة. استعمل العلاجات المنزلية مع الحروق البسيطة وحسب.


استعملي الصابون المعتدل أثناء الاستحمام لتنظيف ثقب الحلمة خاصتك، افركي الصابون بلطف على حلماتك مع تحريك الحلقة ببطء أو زحلقة القضيب المعدني. احرصي على شطف الصابون جيدًا في النهاية حتى لا يتسبب في تهيج الأنسجة.  تجنبي الصابون المُعطر أو المحتوي على الصبغة أو غيرها من المكونات التي تتسبب في تهيج الثقب. لا تستعملي الكحول الطبي المُطهر أو ماء الأكسجين أو مراهم المضاد الحيوي. استعملي منشفة ورقية للتربيت على ثقب الحلمة عقب الانتهاء من الاستحمام، فمن الضروري أن تجففي الثقب جيدًا حتى لا تسمحي للماء والرطوبة في جذب البكتيريا وبخاصةٍ إذا ما ارتديتِ الملابس الضيقة عقب الاستحمام. احرصي على تجفيف الثقوب جيدًا قبل ارتداء ملابسك. احرصي على استعمال المناشف الورقية التي تُستعمل مرة واحدة لتجفيف ثقب الحلمة في كل مرة، حيث أن المناشف العادية تحمل البكتيريا وبالتالي يُمكن أن تتسبب في نقل البكتيريا غير المرغوب فيها إذا ما جففتِ بها حلماتك. إذا ما لاحظتِ وجود أي علامات للعدوى فمن الضروري الحصول على المساعدة الطبية على الفور حتى لا تتدهور حالتك إلى مشكلات طبية أكثر خطورة. من أمثلة الأعراض الخاصة بالعدوى:  صديد أصفر أو أخضر من الثقب. تورم مستمر لعدة أسابيع (أو يظهر من حينٍ لأخرى) احمرار زائد وشعور بالألم. تورم كبير في الثدي حول الحلمة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعملي الصابون المُعتدل في الاستحمام. جففي الثقب بالتربيت عليه. استشيري الطبيب إذا شككتِ في إصابتك بالعدى.


استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجهًا للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب.  دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملُها دون أن تسبب لك ألم مفزع.   يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يُمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضًا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تُنعش قدميك وتنشطها بشكلٍ رائع. تعد اليوجا جانبًا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تُجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكلٍ عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقًا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية.   كمبتدئ، ربما تُسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدًا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المُجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالًا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم مِن أنه لا يُنصح بها من خلال الأطباء. وفقًا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كُلٌها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يُمارس العلاج بالوخز من قِبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيًا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقًا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أحصل علي بعض التدليك لقدمك وساقك. التحق بأحد فصول اليوجا. فكر في الوخز بالإبر.


استعِن بالطبيب البيطريّ للحصول على علاجٍ آمن وفعّال لحيوانك الأليف. واحرص استخدام العلاج في نفس يوم تنظيفك للمنزل، جنبًا إلى جنب مع محلول كيميائي، حتى لا تنقل الحيوانات الأليفة البراغيث والقراد مجددًا إلى منزلك. ضعهم في منطقة ذات أسطحٍ مَلساء سهلة التنظيف، مثل حمام من القرميد أو مطبخ، إلى أن تنتهي من تنظيف منزلك من الأعماق، وسيكون الأمر أفضل، إذا كان لديك مساحة كبيرة لينطلقوا فيها.  إذا كنت قلِقًا بشأن تعرّض حيواناتك الأليفة للمواد الكيميائية الطاردة للبراغيث والقراد، أو بقائها خارجًا،اتركهم عند الطبيب البيطري، بينما تتخلص من البراغيث والقراد في منزلك. تأكّد من زوال البراغيث والقراد تمامًا من حيواناتك الأليفة ومن منزلك على حد سواء، قبل إعادة إدخال الحيوانات مُجددًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم الرشاش أو الرذاذ الطارد للبراغيث والقراد. اعزِل الحيوانات الأليفة.


استغل وسائل الإعلام المحلية والإنترنت لتحفيز مشروعك. اجعل قناتك على اليوتيوب مكرسة للتحدث عن مشروعك بما في ذلك التطورات الجديدة.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام صنع علامة تجاية لمشروعك وهذه هي الطريقة التي يتصورها به الزبائن. يجب أن تربطك علامتك التجارية أنت وزبائنك بمجموعة القيم المشتركة نفسها.   يمكنك صنع علامتك التجارية بالعمل على توسيع تعاملك مع العملاء بما يتجاوز تعامل المشروع المباشر فمثلًا يمكن أن تساعدك المشاركة المجتمعية أو الأعمال الخيرية في صنع علامتك التجارية.   يمكنك إصدار فيديو سريع على يوتيوب عن وجبتك السريعة الجديدة مثلًا ومذاقها وما يظنه الناس بشأنها ومن أين يمكن للمهتمين شراؤها إذا كان مشروعك قائمًا على هذه الوجبات وأردت إطلاق نوع جديد منها. ابق نشطًا على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر أيضًا. أعلن عن الترقيات والأغراض الجديدة والخصومات على بضائعك وخدماتك. يمكنك أيضًا الاتصال بالجريدة المحلية أو محطة التلفاز وإعلامهم بمشروعك. يمكنك الاستعانة بطاقم موظفين للتسويق مع نمو مشروعك ليساعدوك في تطوير الإعلانات المناسبة. اجعل مشروعك يكبر مع تحقيقك لمزيد من النجاح وبدئك بإتقان وصفاتك. أبرم أفضل الصفقات لنقل مشروباتك المعبأة إذا كان مشروعك لصنع المشروبات، وإذا كان لديك خط إنتاج ملابس فأحضر عينات من عملك إلى متاجر الملابس المحلية لترى ما إذا كان يثير اهتمامهم عرض ملابسك. تعتمد طريقة تطوير مشروعك على نوع النشاط الذي تشارك به. فكر فيما يلي مع تطورك:   توظيف الموظفين أو المتطوعين   فتح متاجر مخصصة الحصول على تمويل إضافي الإعلان توسيع شبكة التوزيع إضافة خدمات جديدة وذات صلة بالعمل لا تتوقف عن البحث عن طرق جديدة لتحسين مشروعك ولا تسمح لنفسك بأن تعلق في دائرة فعل الأمور بطريقة واحدة فقط. خذ الدخل المبدئي الذي تكسبه وضعه في مشروعك مرة أخرى في صورة إعلانات أو معدات أفضل أو مزيد من المواد الخام.   أعد استثمار دخلك الذي ربحته في مشاريع أخرى. لا تضيع أرباحك على الدمى والألعاب والبضائع الأخرى أيًا كان ما تفعله وأدر أموالك بحرص. يتطلب بدء مشروع جديد ساعات من الالتزام والتضحية. ربما تعافر في المدرسة بجانب نشاطك حسب مدى صغر سنك. يجب أن تضع خطة عمل منتظمة وتلتزم بها أيًا كان مجالك.  ربما تخصص وقتًا كل يوم بين السادسة والثامنة مساءً لبناء مشروعك مثلًا. فكر في حياتك ومستقبل مشروعك. اسأل نفسك كل يوم ما إذا كنت تدير...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

روج لمشروعك. تقدم بالتدريج. واصل الاستثمار. اعمل بجد. خطط للمستقبل. استعد لتغيير مسارك.


استغل وقتك الزائد لتدليل نفسك بحمام فقاعاتٍ ممتاز. إذا لم يكن لديك صابون لرغوة الحمام أو بلورات أملاح الحمام، فحضّر حمامًا عاديًا. أشعِل بعض الشموع وأحضر المقرمشات لتجعله حمامًا مميزًا. أي وقت أفضل من يومٍ ماطر لشرب بعض الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة الساخنة؟ إذا كنت مع أصدقائك أو أطفالك، يمكنك كذلك أن تستضيف "حفل شاي": ارتدِ ملابس أنيقة وأخرج الأواني الصينية وبعض المقبلات اللذيذة واستضِف الحفلة بأفضل إمكانيات لديك، وليستعِدّ الجميع للحفلة. شغَل أغاني مريحة وأشعل شموعًا واستغل اليوم الممطر كفرصة للاسترخاء. ربما كانت حياتك مزدحمة جدًا في الآونة الأخيرة لدرجة أنك أصبحت تفوّت أوقات النوم، أو قد تحتاج فقط لقيلولة سريعة لشحن طاقتك لتستطيع استكمال أعمالك. ربما تجد صوت المطر على السقف وفي الشوارع مريحًا للغاية؛ دع صوت المطر يُهدئَك تمامًا حتى تنام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمتع بحمام الفقاعات. نوَع في تناول المشروبات الدافئة. استمع للموسيقى أو الراديو أو البث الصوتي. خُذ قيلولة.


استغلي خدمات التواصل عن طريق الفيديو إذا كُنتِ تعيشين في مدينة أو بلد غير حبيبك، واجعلي يوم ميلاده مُميزًا بقضاء الوقت عبر الفيديو بينما تطبخان نفس الوجبة معًا.  اطلبا نفس الطعام عن طريق خدمة التوصيل للمنازل لتستمتعا بنفس الوجبة في ذاتِ الوقت. يُمكنك أن تقرأي له  قصيدة شعرية من تأليفك أو غنّي له أغنية كتبتِها خصيصًا لهذه المناسبة. تُعبر هذه الهدية عن مدى حبك وافتقادك له، فهو سيُقدر كل الهدايا والمستلزمات التي تصله من بلده الأم وسيكتشف كم يفتقد هذه الأشياء ويفتقد وجودك أيضًا. أما إذا كُنتِ أنتِ من تعيش بالخارج فأرسِلي له بعض الهدايا من البلد التي تعيشين بها.  على سبيل المثال: إذا كان حبيبك يعيش خارج البلاد، فأرسِلي له بعض الأطعمة المُسلية أو المخبوزات التي يحبها ويفتقدها، أو حتى أرسِلي له الشامبو المُفضل إذا لم يكن متوفرًا حيث يعيش. أرسِلي له تذكارًا مُميزًا أو طعامًا محليًا من البلد التي تعيشين فيها إذا كُنتِ أنتِ من تعيش بالخارج. يُمكنك أيضًا إرسال هدية ذات قيمة عاطفية مثل حجر من أحجار الحديقة التي اعتدتما التنزه بها أو زجاجة رمل من الشاطئ المُفضل لكليكما. اطبعي صورة حبيبك ثم احمليها معكِ في أماكن مُختلفة حيث تعيشين والتقطي لنفسك صورًا بينما تحملين صورته. اصنعي مُلصقًا كبيرًا يحمل تلك الصور جميعها وأرسليه إليه. هذه الهدية ستُشعِره وكأنه معكِ في تلك اللحظات. اجمعي الرسائل والهدايا الصغيرة من أصدقاء حبيبك وأفراد عائلته، ثم أرسِليها له في صندوق صغير. سيشعر حبيبك بمقدار الحب الذي يكنه له الجميع على الرغم من تباعد المسافات. سجّلي فيديو صغير لأصدقائه وعائلته بينما يتمنون له عيد ميلاد سعيد، اجمعي اللقطات كلها في فيديو واحد وأرسليه لحبيبك. اطلبي من كل شخص أن يحمل حرفًا من حروف جملة "عيد ميلاد سعيد" ثم التقطي له صورة، اجمعي الصور في بطاقة واحدة وأرسليها إليه. أو يُمكنك أن تلتقطي صورة واحدة للجميع وهم يحملون لافتة "عيد ميلاد سعيد".

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احتفلا عن طريق مُحادثات الفيديو. أرسِلي له صندوق من الهدايا والمستلزمات. اصنعي له مُلصقًا يحمل مجموعة من الصور لكليكما في أماكن في مُختلفة. اجمعي أصدقائه وعائلته لإعداد مُفاجأة مُميزة. اصنعي له بطاقة عيد ميلاد تحمل صورًا لأصدقائه وعائلته.


استغلي كل فرصة لتُضحكي زوجكِ. أخبريه نكات مضحكة أو قصص هزلية. شاهدا معًا مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكًا أو مسرحيةً هزليةً مسليةً أو فيلمًا فكاهيًا. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين مما يجعلكما تشعران بالراحة ويعزز من سعادتكما. أطري على زوجكِ كثيرًا سواء أكنتما معًا منذ وقت قصير أو منذ سنوات حتى يعرف أنكِ تقدرينه. يمكنكِ قول شيئًا مثل "كم أحب هذه السراويل الجينز عليك" أو "أنت ذكي جدًا، كم أحب تحليلك للأمور بهذا العمق". عبري كم هو رائع قضاء الوقت معًا واذكري مدى حماستكِ عند رؤيته. أطلعيه باختصار على خططكِ لكما، كالتلميح لشرائكِ لثوب جديد. يمكنكِ أيضًا إرسال صور مثيرة لكِ لتشعلي حماسته أكثر. أمسكا أيدي بعضكما قدر الإمكان سواء أكنتما تنجزان مهمة عاجلة أو تتريضان في الحي. يطلق الاتصال الجسدي هرمونًا يُسمى الأوكسيتوسين والذي يُزيد من الألفة ويعزز الثقة بينكما. امنحي زوجكِ تدليكًا لظهره أو لكتفيه. يمكنكِ وضع يديكِ حول كتفه أو وضع ساقيكِ على ساقيه أثناء مشاهدة التلفزيون. ستزيد ملامسة بعضكما البعض من حبكما أثناء تعبيركما عنه. تُساوي القبلة الواحدة ألف كلمة، لذا أريه كم تهتمين له من خلال قبلاتكِ الدائمة والمُتقِدة. يمكنكِ أيضًا أن تمزجي بين قبلاتكِ هذه والقبلات الهادئة. يعزز التقبيل من الأوكسيتوسين أيضًا لذا كلما زادت قبلاتك كلما زاد تواصلكما. أشعلي بعض الشموع واستخدمي مفارش سرير حريرية وأعدي زيتَ تدليكٍ جديدًا. ضعي بعض الموسيقى الرومانسية وجربي ملابس نسائية جديدة. ستمهد كل هذه العوامل لأجواء رومانسية وستضيف بعض الحماس لحياتكما الجنسية. احرصي دومًا على الحصول على موافقة الطرف الآخر قبل تجربة أي شيء حميمي جديد. أنتما تريدان احترام حدود بعضكما خاصةً إن كنتما تستكشفان بعضكما.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضحكا معًا قدر ما تستطيعان لإبقاء الأمور مرحة وإيجابية. أطري على زوجكِ لتُظهري أنكِ تهتمين به. أرسلي له رسائل نصية مثيرة لمغازلته. أَمْسِكا أيدي بعضكما كثيرًا. المسي زوجكِ بحنان. قَبِّلْي زوجكِ بشغف. أعدي جوًا رومانسيًا في حجرة النوم.


استفد من إتقان الطريقة الصحيحة لإغلاق مكبر الصوت في أثناء المكالمات الهاتفية، وهو ما يضمن لك ألا تضطر لإكمال المكالمة عبر مكبر الصوت الذي يفضح أسرارها لكل المحيطين بك، وفي المقابل عدم الوقوع في خطأ إغلاق المكالمة مع محدثك دون قصد وأنت تحاول إغلاق مكبر الصوت.  انقر على أيقونة مُكبر الصوت الظاهرة لك أدنى يسار شاشة الهاتف في أثناء المكالمة. ينقل ذلك مصدر خروج صوت المكالمة من مكبر الصوت إلى سماعات هاتفك الأندرويد العادية والتي تحتاج إلى وضع الهاتف بجوار أذنك لتقدر على سماعها بجودة جيدة. إن كنت تتلقى المكالمات على جهازك الأندرويد دائمًا على وضع مُكبر الصوت، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوات التالية من هذا القسم والتي نشرح فيها كيفية ضبط الإعدادات التلقائية لتلقي المكالمات على أجهزة الأندرويد. (بالإنجليزية: Application Manager). يسمح لك هذا التطبيق أن تضبط مختلف إعدادات الجهاز وفقًا لاحتياجاتك، ومن بينها تفعيل أو تعطيل التطبيقات والخصائص المختلفة المتاحة على الجهاز حسبًا لاستخداماتك.   افتح جهازك الأندرويد ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings). انقر على تبويب الجهاز (Device). انقر على خيار التطبيقات (Applications) انقر على خيار مدير التطبيقات (Applications Manager) تحتاج للولوج إلى إعدادات تطبيق "إس فويس" على جهاز الأندرويد لإتمام هذه الخطوة. إس فويس (S Voice) هو تطبيق الأوامر الصوتية على الهاتف الذي يتيح لك توجيه الأوامر بصوتك للجهاز بدلًا من لمس الشاشة بيدك.   انقر على إعدادات إس فويس (S Voice Settings). عطل خيار البدء التلقائي لمكبر الصوت (Auto Start Speakerphone). إن لم يُغلق ذلك خيار التشغيل التلقائي لمكبر الصوت عند تلقيك للمكالمات على الهاتف، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوة التالية من هذا المقال، وفيها نتعلم كيفية تعطيل تطبيق إس فويس نهائيًا. انتبه أن تعطيلك لهذا التطبيق يعني أنك لن تتمكن من استخدام خاصية تعرف الهاتف الأندرويد صوتيًا على أوامرك بدون لمس الشاشة.   يمكنك عبر إعدادات إس فويس كذلك تعطيل خاصية الإيقاظ الصوتي (Voice Wake-up) أو التعليق الصوتي (Voice Feedback) عطل تطبيق "إس فويس" بالنقر على زر إغلاق/ تعطيل (Turn Off/Disable).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أغلق مُكبر الصوت في أثناء المكالمة. افتح تطبيق "مدير التطبيقات" على هاتفك الأندرويد. أغلق مُكبر الصوت الافتراضي. عطل تطبيق إس فويس (S Voice).


استفد من اتصالك بالحاسوب أو الهاتف الذكي في الوصول إلى الكثير من الأدوات المفيدة لحساب السعرات؛ تحتفظ بعض المصادر – مثل قاعدة بيانات تجميع الوجبات  أو حاسبة WebMD’s لسعرات الطعام  بالمعلومات الغذائية لكل الأطعمة التي يمكنك تخيلها وتعرضها بلمسة زر.   لا يمكنك معرفة المعلومات الغذائية للأطعمة غير المعبأة، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة والوجبات المعدة في المطاعم، لذا أنت بحاجة لاستخدام حاسبة السعرات الإلكترونية حين ترغب في معرفة المزيد عن محتوى هذه الأطعمة. تعرض بعض حاسبات السعرات الرقم الموصي به فقط من السعرات وحجم حصص الأطعمة التي تبحث عنها، بينما قد يعرض البعض الآخر قيم العناصر الغذائية. هناك كتيبات تقليدية توضح القيم الغذائية للأطعمة الشائعة كبديل للأدوات الإلكترونية؛ خذ الدليل معك حين تتناول طعامك خارج البيت أو عندما تذهب للتسوق لتكوّن فكرة عن طبيعة الأطعمة المختلفة التي تتناولها.  من بين أكثر الكتب الإرشادية رواجًا فيما يخص التغذية: كتاب "الدليل الغذائي للسعرات" من وزارة الصحة الأمريكية، و"دليل احتساب السعرات الحرارية" من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. حتى أن بعض الكتيبات توضح القيمة الغذائية لعناصر القوائم في المطاعم الشهيرة؛ هذه فرصتك إذا كنت ترغب في معرفة كمية السعرات في الكلاسيك ببيروني الذي يقدمه بيتزا هت. اكتب اسم الطعام أو تصفح دليل تجميع الوجبات لتطلع على القائمة الصحيحة، وفيه سترى حسابًا للسعرات وفقًا لحجم الحصص الذي توصي به هيئة الغذاء والدواء بجانب معلومات أخرى كقيم العناصر الغذائية الرئيسية والمقدار الذي ينصح به يوميًا.   احرص على تحديد حجم حصة الطعام محل البحث بدقة. عادة ما يقاس حجم الحصص بالفناجين أو الأونصة أو الجرامات.   قد ترتب عناصر تركيب الغذاء في الدليل ترتيبًا أبجديًا أو تقسم في أقسام حسب التصنيف (مثل: الفواكه أو الخضروات أو اللحوم أو منتجات الخبز أو الأغذية السريعة). من الضروري أن تسجل المكونات كلٌ على حدة إذا راودك الفضول بشأن سعرات وجبة كاملة، ومن ثم ستجمع القيم وفقًا للكم المستخدم في الطبق. خذ قلمًا وورقة واكتب قيم كل مكون بعد آخر، ما يُسهل عليك جمعها لاحقًا.   راجع قوائم اللحم البقري والبطاطس والجزر والبصل والمرق لمعرفة كم السعرات في وعاء يخنة البقر المنزلي مثلًا ثم جد السعرات الموجودة في الكميات التي تتطلبها الوصفة. لا تنسّ إضافة المكونات الأخرى، كالزبد والزيت والسمن والبقسماط،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم حاسبة السعرات على الإنترنت للاطلاع السريع على المعلومات الغذائية. احمل معك "دليل تجميع الوجبات" في وقت خروجك من المنزل. ابحث عن الطعام أو المكونات. اطلع على مكونات الوجبات المنزلية بشكل منفصل. ضع الفروق الغذائية بين الأطعمة المتشابهة في اعتبارك.


استفد من المقابلة في إظهار شخصيتك أو حتى بعض ملامح منها. يساعد ذلك المحاور في التعرف عليك كشخص، ويسمح لك بالتحدث بحماس عن اهتماماتك ومهاراتك المهنية.  حافظ على احترافية الحديث أثناء التحدث عن أي شيء شخصي. تجنب سرد تفاصيل كثيرة عندما تتحدث عن نفسك، وحاول ألا تتحدث أكثر من دقيقة في أمورك الشخصية. يمكنك ربط أي مواضيع شخصية بالمهارات المطلوبة للوظيفة التي تُقدم لها، ما يسمح لك بالتعبير عن شخصيتك وإبراز مهاراتك وخبراتك.  يمكنك التحدث عن كيف قمت بتعليم نفسك لغة جديدة أو آلة موسيقية لتوضيح قدرتك على تعلُّم مهارات وتقنيات جديدة. تحدث أيضًا عن دورك في تنظيم حدث مجتمعي معين، ما يُساعدك على إبراز مهاراتك القيادية. يجب أن تكون طريقة تفاعلك وحديثك وملابسك احترافية، وهو ما يترك انطباعًا أوليًا جيدًا عنك كمتقدم جاد وكفء وجدير بالوظيفة. علاوة على ذلك، تأكد من ارتداء الملابس الملائمة للوظيفة التي تتطلع للحصول عليها، فهو شرط أساسي وهام جدًا من أجل اجتياز مقابلة عمل ناجحة.  تأكد من ارتداء ملابس ملائمة للمقابلة. اسأل المسئول عن التواصل معك في الشركة عمَّ يجب ارتدائه للمقابلة. يجب على الرجال ارتداء بنطلون وقميص رسمي بياقة. أمّا بالنسبة للنساء، يمكنهن ارتداء قمصان رسمية وتنورة أو بلوزة وتنورة. لا تتحدث اللغة الدارجة أو العامية. تجنب التحدث في مقابلة العمل بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك أو عائلتك، فلن يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. تجنب التلعثم والتردد في الكلام والتفوه ببعض الكلمات مثل: اممم أو اه. من المقبول أن تتوقف قليلًا أثناء حديثك بدلًا من التلعثم. حاول أن تقنعه خلال المقابلة أنك تمتلك المهارات والمواهب التي يبحث عنها؛ يبحث الكثير من أرباب العمل تقريبًا عن نفس الصفات المتشابهة خلال كل مقابلات العمل، لذا راجع قائمة المهارات التالية وحاول مناقشتها والإشارة إليها خلال المقابلة:  امتلاك مهارات التواصل. يمكن إظهار ذلك من خلال المقابلة نفسها. الإلمام ببعض المعلومات عن الشركة. ابحث عن الشركة وفكّر في بعض النقاط أو الأسئلة التي يمكنك طرحها والتحدث عنها أثناء المقابلة. المهارة والكفاءة في التعامل مع التكنولوجيا. لا تخف من مناقشة قدراتك ومهاراتك في مجال التكنولوجيا، مثل برنامج معالجة النصوص "الوورد" أو أي برامج متخصصة أخرى. القدرة على إدارة الموارد. اذكر فترة في حياتك العملية توضح قدرتك على العمل بميزانية محددة. القدرة على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن على سجيتك. حاول ربط التفاصيل الشخصية بمتطلبات الوظيفة. تفاعل وتحدث باحترافية وارتدِ ملابس رسمية. عبّر عن مهاراتك التي يبحث عنها محاورك. انتبه إلى لغة جسدك. ابقَ إيجابيًا. اصغِ جيدًا.


استفد من تحليلات التكلفة التي سبق إجرائها في الشركة أو المنظمة التي تعمل بها، وذلك من خلال استخدام نفس أساليب تصنيف التكاليف (أو شيء قريب منها). بالإضافة إلى ما يوفره عليك ذلك من حيرة لاتخاذ قرار بشأن الأسلوب المناسب، تضمن الاستمرارية في اتباع نفس الأساليب أن تكون التقارير كلها قابلة للمقارنة، وبالتالي تصبح مفيدة وذات فاعلية أكفأ بمرور الوقت.  لا مانع كذلك من النظر على تقارير تحليل التكلفة المنفذة من قبل جهات أخرى تعمل على تنفيذ مشاريع أو تقديم خدمات مشابهة لما تعمل عليه. تتضمن التكاليف المباشرة بنودًا مثل: الرواتب والعوائد التي يحصل عليها فريق العمل، الموارد اللازمة لتنفيذ المشروع، التجهيزات والأثاث الخاصة بمكان العمل. وبناءً على نوعية المشروع أو الخدمة التي تقدمها، قد تحتاج كذلك إلى تكاليف خاصة بإعداد العقود والترخيصات والتأمينات.   تكون التكاليف المباشرة الخاصة بمشروع معين أو خدمة مقتصرة بشكل أساسي على ما تدفعه نظير تنفيذ المشروع قيد التحليل والتقييم، دون أن تشمل بنود التكاليف المشتركة مع غيرها من المشروعات. يمكن اعتبار النفقات الإدارية الأساسية (مثل الإيجار والكهرباء والمياه…) ضمن التكاليف المباشرة، فقط إذا كان للمشروع أو الخدمة التي تقدمها موقع عمل مستقل. تتضمن التكاليف غير المباشرة ما تنفقه نظير رواتب واستفادات فريق عمل الإدارة والمعدات والمرافق وغيرها من الأشياء المشتركة بين عدة مشروعات أو خدمات. يعتمد ما يتم تصنيفه على أنه تكاليف غير مباشرة على الكيفية التي فصلت بها بين المشروعات أو الخدمات المقدمة من قبل المؤسسة.  على الرغم من أنك تعمل على حساب التكاليف الخاصة بمشروع أو خدمة منفردة، إلا أنه من الضروري دائمًا أن تدرج في تقرير تحليل التكلفة هذا النوع من بنود التكلفة غير المباشرة المتداخلة بين مختلف المشروعات التي تعمل عليها. لا فائدة من ملف تحليل تكلفة لا يؤدي غرضه، لذا مرجعيتك الدائمة هي مدى فائدة وملاءمة الشكل النهائي لتقريرك في إفادة المؤسسة ودفع عجلة العمل بيسر وسلاسة. لا تخضع لرغبة الاعتماد على التصنيفات المالية واسعة النطاق، وبدلًا من ذلك اختر التصنيفات التي تنعكس بشكل مباشر على توضيح آلية الاستفادة من ملف تحليل التكلفة في المضي قدمًا للمزيد من مراحل تنفيذ المشروع.  من بين التصنيفات العامة الأساسية: تكاليف الموظفين وتكاليف التشغيل وتكاليف بدء العمل. يمكنك الإضافة والحذف حسب احتياجك، لكن لاحظ أنه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راجع تقارير تحليل التكلفة السابقة في حال توفرها. أدرج كل التكاليف الصريحة المباشرة للمشروع الذي تعمل على تقييمه. أدرج التكاليف غير المباشرة المرتبطة بتنفيذ المشروع. أعد تنظيم التكاليف بما ينعكس على الإيفاء بالغرض من تقرير تحليل التكلفة.


استفد من تدوين الملاحظات أثناء المقابلة الهاتفية، وهو ما لا يمكنك فعله عادة في المقابلات وجهًا لوجه. يساعدك تدوين الملاحظات على التخطيط لإجابتك وردودك على كل سؤال، وبالتالي تتمكن من تقديم أفضل رد ممكن. إذا ما سألك من يُجري المقابلة سؤالًا يتكون من عدة أجزاء فاحرص على تدوينها جميعًا أمامك حتى تتذكر جميعها أثناء الإجابة، هكذا تتمكن من إبهاره بإجاباتك المُنظمة على الأسئلة. يصعب عليك التركيز عندما تتحدث مع شخص لا تحصل منه سوى على صوته وحسب، لهذا عليك التركيز على كلام من يُجري المقابلة والحذر من تشتيت انتباهك أو شغل تفكيرك بالرد فقط.  امنح نفسك بضع ثوان قبل الإجابة حتى تتأكد من انتهاء من يُجري المقابلة من الحديث، وكذلك توفر لنفسك فرصة تجميع الأفكار قبل التحدث. اطلب من المُتصل توضيح أو إعادة سؤاله في حالة لم تفهمه جيدًا أو لم تسمع أحد أجزاء السؤال، افعل ذلك قبل الشروع في الإجابة بالطبع. قد يصعب فهم الأشخاص عبر الهاتف مهما كانت جودة الاتصال إذا ما قارنت ذلك بالمقابلات الفعلية، تغلب على هذه العقبة من خلال التحدث ببطء ووضوح.  تدرب على ذلك أثناء استعداد للمقابلة الهاتفية في حالة كنت تعاني من مشكلة في وضوح الألفاظ أو الغمغمة. احرص على الجلوس مُنتصب الظهر أثناء التحدث لا الاستلقاء أو الانحناء وابعد يديك عن وجهك. يُفضل أن ترد على المكالمة عبر سماعات الأذن أو عن طريق مُكبر الصوت حتى لا تضطر لمسك الهاتف طول الوقت بجوار أذنك. أفضل مقابلات العمل الشخصية هي التي يتبادل فيها الطرفان الأسئلة والإجابات، لذا فكر في طرح الأسئلة خلال المقابلة. على الأغلب سوف يسأل المُتصل في نهاية المُكالمة عن رغبتك في طرح أي أسئلة، لكن ذلك لا يعني أن تنتظر لنهاية المكالمة دائمًا، بل استغل الفرصة متى أتيحت لك. على سبيل المثال: إذا سألك من يُجري المقابلة سؤالًا ذكرك بمقالة قرأتها عن إحدى المنتجات التي ستطلقها الشركة قريبًا، فمن الممكن أن تسأله بعد سرد إجابتك "لقذ ذكرني ذلك بالمقالة المنشورة في إحدى الدوريات التكنولوجية عن المنتج الجديد الذي ستطرحه الشركة، كيف تعتقد أنه سيؤثر على السوق ومستقبل الشركة؟" اكتب رسالة بسيطة عقب نهاية المقابلة للشخص الذي أجرى معك الحديث. لا تُبالغ في رسالتك واكتفِ بجملتيْن أو ثلاث لتُعبر عن تقديرك للشخص ولوقته وللفرصة التي سمحت لك بالتحدث معه/ها، ولا تنسَ الإشارة لانتظارك للرد في القريب العاجل.  اجعل رسالتك خاصة وحميمية قدر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

دوّن الملاحظات من أجل ترتيب أفكارك. استمع بانتباه وخذ وقتك قبل الرد. تحدث بوضوح وانطق ألفاظك جيدًا. اسأل أسئلة المتابعة لإظهار تفاعلك وحماسك أثناء المقابلة. أرسِل شُكرًا للشخص الذي أجرى معك المُقابلة.


استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك.  بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق.  تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اصنع قائمة بالعادات والسلوكيات التي ترغب في التحكم بها. حدد سلوكًا أساسيًا من القائمة ترغب في التحكم به. أجرِ بحثًا حول السلوك. أجرِّ تقييمًا صادقًا مع نفسك. ضع أهدافًا واقعية. راقب تطور عملك. حفِّز نفسك. وجه طاقتك في سبيل السلوكيات الإيجابية. مارس هوايات جديدة. اعمل على بناء شخصيتك. استغل دوائر الدعم المحيطة بك. شجع نفسك وكافئها. حدد متى يكون من اللازم طلب المساعدة.


استفد من حديقتك المنزلية أو أصيص الزرع الصغير في الشُرفة في إنبات بعض الخضراوات والفاكهة، وبالتالي ستحصل أنت وعائلتك على طعامك بتكلفة مالية أقل. ازرع الطماطم أو الفلفل أو شجرة برتقال في حديقتك أو حتى مجموعة من الأعشاب الصغيرة على حافة نافذتك. يمكنك شراء بعض الوجبات البسيطة مُسبقة التجهيز من المحلات (مثل: عبوات الخضراوات الجاهزة أو أكواب الفاكهة) وهي خيار صحي أفضل بكثير من الشيبسي والأطعمة المصنعة الأخرى. على الجانب الآخر، وللمزيد من توفير الأموال، يُفضل أن تصنع بنفسك هذه الوجبات الصغيرة في المنزل من مكونات طبيعية مضمونة وأرخص سعرًا. نقترح عليك ما يلي:   ما رأيك في تناول شيبسي الكرنب؟ اغسل أوراق الكرنب (أو اللفت أو الملفوف أو غيره من الخضروات من نفس الفصيلة) ثم نشفها جيدًا. اقطع الأوراق إلى قطع كبيرة الحجم نسبيًا، ثم أضف إليهم زيت الزيتون أو رُش عليهم رذاذ الطبخ (مادة شبيهة بالزيت). ضع الأوراق على صينية خبز كبيرة في طبقة واحدة، ثم رُش القليل من الملح والفلفل وغيرها من النكهات المفضلة لك. اخبز أوراق الكرنب اللذيذ على درجة 175ْ مئوية (350 فهرنهايت). اتركها إلى أن تصبح مقرمشة، وهو ما يتم خلال مدة 15 دقيقة على الأكثر. اصنع بنفسك سلطة الفاكهة أو الخضراوات منزليًا. الأمر بسيط ولا يحتاج إلى مُعلم؛ قطع مثلًا مجموعة من حبات البرتقال والتفاح والموز، ثم أضف إليهم القليل من العسل الأبيض. ضع سلطة الفواكه تلك في حاوية صغيرة طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما قادك الهوى والجوع. نفس الأمر بالنسبة للخضروات؛ قطع حبات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر بحجم قضمات صغيرة ثم ضعهم سويًا في حاوية تخزين طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما رغبت. فكر كذلك في تناول الحمص (المُعد منزليًا) مع السلطة لإضافة المزيد من المذاق والفائدة الصحية المثالية. اعتادت أمهاتنا على صناعة المرق والشوربة من اللحوم والخضراوات منزليًا، ولكنها أصبحت متاحة حاليًا في المحلات في عبوات غالية الثمن، والسؤال: لماذا أنت مُجبر على شراء تلك العبوات؟ بينما أنت قادر بالفعل على صنعها بنفسك في المنزل بدون تكلفة تقريبًا. لا تقتصر الفائدة على توفير الأموال، بل تجنب نفسك كذلك الكميات الهائلة من الصوديوم والمواد المصنعة والحافظة الموجودة في تلك العبوات. بالقليل من المجهود، احصل على جودة أفضل وبسعر أقل في المنزل.   اصنع المرقة من بقايا الخضراوات. نحن نتحدث ببساطة عن طبق من شوربة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ازرع كل ما يمكنك من خضراوات وفاكهة. اطهِ بنفسك وجباتك الصغيرة. اطهِ بنفسك الشوربة والمرق بدلًا من شراء الخيارات الجاهزة. واصل تعلم كيفية الطهي المنزلي للمزيد من الأطعمة الأخرى.


استفد من خوفك؛ خوفك من فقدان عائلتك أو تعرضك للعنف، خوفك من أن تكون وحيدًا، الخوف من المهرجين أو من الشياطين حتى خوفك من السناجب القاتلة. ينتج عن ذلك أن خوفك هو ما سيكون موجودًا على صفحات قصتك، وستساهم مغامرتك وخبرتك في استكشاف الخوف في جذب القارئ نحو قصتك.  اصنع قائمة تتضمن مخاوفك الكبرى ثم فكر فيما قد تفعل إذا وجدت نفسك مرغمًا على مواجهة تلك المخاوف. أجرِ استطلاع رأي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وشركائك عن أكثر شئ يصيبهم بالخوف. احصل منهم على بعض الأفكار الذاتية المرعبة. إحدى طرق الكتابة في أدب الرعب هي أن تختار حدثًا عاديًا يمكن لأي شخص أن يقوم به في أي وقت، سواء كان موقف يحدث بشكل متكرر ودائم مثل التمشية في الحديقة أو تقطيع الفاكهة أو زيارة أحد أصدقائك، ومن ثم يمكنك أن تحول الموقف من الطبيعية إلى شئ مفزع بإضافة حدث مخيف أو شئ غريب، كأن تري خلال مشيك في الحديقة أذن مقطوعة تتحرك أو أن تتحول الفاكهة إلى مخالب أو أصابع أو أن تصدم أثناء زيارة صديق قديم لك بأنه لا يعرف من أنت أو يظنك شخص آخر. استخدم خيالك لتخلق أحداثًا مرعبة في النشاطات اليومية المعتادة. هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها إدخال الهلع والرعب إلى شعور القارئ عن طريق تقييد تحركات الشخصيات مما يجعلهم مجبرين على مواجهة مخاوفهم ويحاولون إيجاد طريقة للهروب.   فكر أي نوع من أنواع الاحتجاز يخيفك؛ ماهي الأماكن التي لا تستطيع تحمل أن تكون محتجزًا فيها؟ وأي الأماكن تبث في قلبك الخوف؟ اسجن الشخصيات في أماكن ضيقة مثل قبو أو تابوت أو مستشفى مهجورة أو جزيرة أو ربما مدينة مهجورة. يخلق ذلك ما يُسمى الصراع أو تهديد لتلك الشخصيات مما يخلق التوتر والتشويق في القصة. قد تكون الشخصية هي عبارة عن مستذئب لا يريد أن يتسبب في إيذاء أحد عندما يكتمل القمر لذا فهو يختار أن يحبس نفسه في قبو أو حجرة بعيدة عن الجميع، وقد تكون الشخصية فرد يملئه الخوف بسبب إصبع مقطوع في الحمام، لذا فهو يقرر أن يفعل كل شئ ليتجنب الذهاب إلى الحمام، مما يتسبب في زيادة خوفه من ذلك الإصبع لذلك يقرر أن يجبر نفسه على المواجهة. تعتمد قصص الرعب بشكل أساسي على ردة فعل القارئ، لذلك فإن القصة يجب أن تخلق العديد من المشاعر المتضاربة والفياضة داخل عقل القارئ ومنها:  الصدمة: أبسط طريقة لتخويف القارئ هو أن تخلق له حالة صدمة من خلال تدرج الأحداث، مثل: صورة مفاجئة من الدماء أو لحظة سريعة من الترويع. على كل حال، يؤدي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في أكثر الأشياء التي تخيفك أو تثير اشمئزازك. اختر موقفًا عاديًا لتخلق حدثًا مروعًا. اختر مكانًا يحجم تحركات شخصيات القصة ويوقعهم في الفخاخ. دع لشخصياتك الحق في تقييد تحركاتهم الخاصة. اخلق المشاعر الفياضة في نفسية القارئ. استخدم تفاصيل مروعة لتبث الرعب والذعر في نفس القارئ. اصنع الخطوط العريضة للحبكة الروائية.