على الرغم من أن العديد من الخطط التأمينية لا تغطي إزالة الوحمات لأسباب تجميلية، هناك أسباب أخرى قد تستدعي إزالة الوحمات. إن كانت الوحمة تزعجك، كأن تعيق نظرك أو تؤثر على أداء وظائفك أو تحتك مع المجوهرات أو الملابس، قد تغطي شركة التأمين إزالة هذه الوحمات. يمكن لطبيب الجلدية عادة التخلص من الوحمة خلال زيارة واحدة أو زيارتين عن طريق قصها. اعتمادًا على حجم وعمق الوحمة، يمكن للطبيب أن "يحلق" الوحمة حيث يتخلص منها مع البشرة، وقد يحتاج أيضًا إلى إحداث جرح أعمق وتقطيب الجلد لإغلاقه. إن كان الطبيب يشك باحتمال وجود سرطان، سيتم إرسال الوحمة إلى المختبر لأخذ خزعة منها.  بالنسبة لمعظم الوحمات الصغيرة، التخدير الموضعي كافٍ لتجنّب الألم خلال عملية إزالة الوحمة. إن ظهرت الوحمة من جديد، قم بزيارة الطبيب على الفور حيث أن ذلك قد يكون دلالة على وجود سرطان. هناك أطباء جلد يتعاملون مع الوحمات باستخدام الليزر، إلا أن ذلك لا يكون الخيار الأول عادة. على الرغم من أن الليزر قادر على تدمير خلايا الوحمة، يبلغ بعض الأشخاص عن عودة التصبّغ من جديد بعد العلاج، ويكون أكثر دكانة من ذي قبل. هناك أنواع معينة من الوحمات أو البروزات الجلدية التي لا تعد من الوحمات حقيقة، ومن ذلك البقع الحادثة بسبب الشمس التي تصيب الأجزاء الغليظة من الجلد وتسمى التقرّن (keratosis)، ويمكن التخلّص منها من خلال التجميد وقتل الخلايا. يتم ذلك عادة من خلال قطعة قطنية يتم وضعها في نيتروجين سائل، ويستغرق الأمر دقيقة أو أقل.  في العلاج البردي، قد تظهر بثرة أو قشرة باقية في مكان العلاج، إلا أن ذلك يشفى عادة من تلقاء نفسه. قم بزيارة طبيبك إن كانت هناك دلالات عدوى – احمرار أو تورّم أو إفرازات – أو إن ظهر النمو الجلدي من جديد بعد العلاج.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدث مع مقدّم الخدمة التأمينية. تخلّص من الوحمة من خلال تدخل جراحي. دمّر الوحمة باستخدام الليزر. جمّد أنواع الوحمات الأخرى باستخدام العلاج البردي (cryotherapy).


على الرغم من أن العديد من العلاجات العشبية آمنة لأغلب الناس، لا تجزم أن جميع الأعشاب آمنة لمجرد أنها مواد طبيعية؛ يمكن أن تتفاعل الأعشاب مع الأدوية الأخرى ويمكن أن تتسبب بعض الأعشاب في تدهور حالات طبية أخرى أو قد لا تكون آمنة لبعض الفئات من الناس مثل الأطفال أو النساء الحوامل أو كبار السن. استشر طبيبك قبل تجربة أي علاج طبيعي تحسبًا لأي مخاطر. يجب غلي جذر العرقسوس في الماء لصنع غرغرة لتلطيف احتقان الحلق. أثبت نبات جذر العرقسوس قدرته على تلطيف ألم احتقان الحلق بعد تلاشي مفعول المخدر، لذا قد يعمل على تلطيف ألم احتقان الحلق الناتج عن التقيؤ أيضًا. هناك بعض الأدوية التي تتفاعل مع جذر العرق سوس، لذا استشر طبيبك إذا كنت تتعاطى دواءً لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب. لا علاقة لمشروب جذر الخطمي بحلوى الخطمي البيضاء المعتادة التي تعرف باسم المارشملو. بل أنه نبات له خواص طبية، بما في ذلك قدرته على تلطيف احتقان الحلق.  عادةً ما يكون مشروب جذر الخطمى متاحًا في متاجر الأطعمة الطبيعية وعلى الإنترنت. يمكن أن يلطف جذر الخطمي ألم المعدة وبالتالي يساعد على علاج سبب القيء واحتقان الحلق التابع للقيء. يغلف نبات الدردار الزلق الحلق بمادة تشبه الهلام مما يلطف ألم احتقان الحلق. عادةً ما يأتي في صورة مسحوق أو أقراص استحلاب. إذا حصلت على المسحوق يمكنك أن تخلطه مع الماء الساخن وتشربه. لا يجب أن تتناول النساء الحوامل أو اللاتي يرضعن نبات الدردار الزلق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر طبيبك أولًا. تغرغر بنبات جذر العرقسوس. اشرب جذر الخطمي. خذ نبات الدردار الزلق.


على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية غير ضارة على الأرجح، لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا إلى درجة كبيرة. قد تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها أو مع ظروفك الصحية. فيعتبر التحدث مع الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات هو قرار حكيم. تأكد من مراجعة:  لماذا تريد أن تتناول زيت كبد سمك القد، وإلى أي مدى تعتقد أنه قد يساعد في تحسين صحتك. جميع الأدوية الأخرى وأية مكملات غذائية أخرى تتناولها. بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر أو أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، يتم تعزيزها من خلال تناول مكملات زيت السمك.  الموانع أو الحالات المحتملة التي يكون فيها زيت كبد سمك القد غير آمن. النساء الحوامل أو المرضعات والذين يعانون من حالات نزيف معينة، عادة لا يُنصح بأن يتناولوا مكملات زيت السمك، بما في ذلك زيت كبد سمك القد. قد يساعدك التحدث إلى خبير تغذية مثل أخصائي التغذية على تقييم نظامك الغذائي وتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية بالنسبة لك أم لا. فهناك بعض الأشخاص يحصلون على ما يكفيهم من فيتامينات (أ) و (د) والأحماض الدهنية الصحية من خلال وجباتهم الغذائية فقط. اطلب المشورة بشأن معرفة ما هي الأطعمة التي عليك اضافتها إلى نظامك الغذائي أو كيفية دمج زيت كبد سمك القد في نظامك الغذائي. تباع معظم المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الجرعات. من المهم أن تجد المكمل الغذائي والجرعة المناسبة لك.  بشكل عام، لخفض ضغط الدم المرتفع أو الدهون الثلاثية، قم بتناول 20 مل يوميًا، ولضبط وخفض الكوليسترول المرتفع في الدم، قم بتناول 30 مل يوميًا.  من الأفضل أن تبدأ بجرعة بسيطة ثم تزيدها ببطء حتى تتأكد من أنه ليس هناك أي آثار جانبية ضارة. إذا كنت تستخدم النوع السائل من هذا المكمل الغذائي، سوف تحتاج إلى ايجاد بعض الوسائل المبتكرة كي تدخله إلى نظامك الغذائي. لا يعتبر زيت كبد سمك القد أفضل المكملات الغذائية من حيث المذاق والرائحة.  إذا اخترت شراء النوع السائل، فهناك مجموعة متنوعة من النصائح والحيل للحصول على جرعة منخفضة. يمكنك الضغط على أنفك وتتناوله مره واحدة وكأنه شراب سعال، اخلطه في عصير أو مشروب مفضل، رشه على السلطة، أو اخلطه مع ملعقة صغيرة من العسل. بعض مكملات زيت كبد سمك القد تضيف توابل صغيرة مثل الزنجبيل أو الليمون لإخفاء نكهته ورائحته قليلًا. هذه الأنواع من المكملات الغذائية يمكن أن تعمل بشكل جيد إذا كنت حساس من ناحية التذوق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدث مع طبيبك. حدد موعدًا مع اخصائي تغذية. اختر الجرعة المناسبة. أضف زيت كبد سمك القد إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.


على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجلس أغلب الأوقات أثناء العمل. اجلس أثناء تناول الغداء. اجلس أثناء فترات الراحة.


على الرغم من أن العلاجات الطبيعية للوحمات غير مؤذية على الإطلاق تقريبًا، قد تؤدي محاولة التخلص من الوحمة بنفسك إلى ترك ندبة دائمة أو التسبب بعدوى خطيرة. إن كانت الوحمة تحتوي على خلايا سرطانية، قد تبقى بعض هذه الخلايا السرطانية في الجلد وتنتشر إلى أماكن أخرى. يتوجّب عليك أيضًا زيارة الطبيب قبل تجربة أي علاجات طبيعية للوحمة حتى تضمن أنها غير سرطانية. من الأفضل دائمًا زيارة طبيب جلدية إن كنت ترغب بإزالة وحمة لأسباب تجميلية. تستخدم العلاجات المذكورة أدناه منذ وقت طويل، إلا أنها ليست مثبتة علميًا وقد تؤدي بعض العلاجات إلى تحسّس الجلد أو حتى إلى الإصابة بندوب. إن أصبت بتحسس الجلد، أوقف العلاج على الفور وتواصل مع طبيبك. هناك عدد من الفواكه والمستخلصات التي أظهرت قدرة على تبييض الجلد، وعلى الرغم من أن كل علاج من هذه العلاجات يحتاج إلى عدة أسابيع ليظهر تأثيره، قد تكون هذه العلاجات طريقة فعالة لا تحدث الندوب لتخفيف مظهر الندوب، وخصوصًا الوحمات غير المرتفعة عن سطح الجلد.  عصير الليمون. تحتوي الفواكه الحامضية على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين (اللازم لإنتاج خلايا الجلد الجديدة) وهو مضاد أكسدة قوي أظهر قدرته على منع دكانة الجلد بسبب التعرّض للأشعة فوق البنفسجية. استخدم عصير الليمون مع العسل واستخدم المزيج على الوحمة لمدة 15-20 دقيقة مرة واحدة يوميًا ثم اغسل المنطقة بالماء. تحذير: لا تعرّض الوحمة لضوء الشمس أثناء علاجها. قد يتفاعل العصير في الفواكه الحامضية مع الأشعة فوق البنفسجية للتسبب بحساسية الجلد الناتجة عن الضوء، وهي حالة مؤلمة تؤدي إلى حدوث طفح جلدي أو بثور أو جلد حرشفي.   الكمثرى الآسيوية. تحتوي الكمثرى على مادة الأربيوتين، وهي مادة طبيعية تنتج من مادة Hydroquinone، وقد ثبت أنها مثبط فعّال لإنزيم tyrosinase. tyrosinase عبارة عن إنزيم يساعد على إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تسبب دكانة الجلد، لذا فإن تثبيطه يؤدي إلى إحداث تبييض للبشرة. امزج القشور والفاكهة معًا وأضِف العسل كعامل لاصق واستخدمه لمدة 15-20 دقيقة كل يوم ثم اغسل المنطقة بماء دافئ. أوقف العلاج إن أصبت بتحسس الجلد. الأناناس. تحتوي فاكهة الأناناس على مركبات تعمل كمثبطات لإنزيم tyrosinase مما يؤدي إلى تبييض الجلد. امزج 4 شرائح من الأناناس في محضّر الطعام مع نصف ملعقة كبيرة من العسل واستخدم المزيج لمدة 15-20 دقيقة كل يوم واغسل المنطقة بماء دافئ. زيت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تفتح أو تحلق الوحمات بنفسك في المنزل. اعرف العلاجات الذاتية للوحمات التي تؤدي إلى إحداث الندوب. استخدم مبيضات البشرة الطبيعية لإخفاء الوحمات. استخدم الثوم على الوحمة. استخدم خلّ التفاح. جرّب زيت الخروع أو زيت بذور الكتان. استخدم الصبار.


على الرغم من أن العلاقة العاطفية ليست جسدية، قد تتسبب المشاعر المتدخلة فيها على خلق مسافة بينك وبين شريكك. قد تقل العلاقة الحميمة مع زوجك أو قد تتغير وتصبح أقل حميمية وأكثر روتينية. على سبيل المثال، قد يستعجل زوجك إنهاء العلاقة الحميمة أو قد لا يعانقك أو ينظر إليك وقد لا يظل بجوارك بعد الانتهاء. أحيانًا ما يتسبب الشعور بالندم في جعل الشخص يبادر بالعلاقة الحميمية بشكل أكثر من المعتاد، أو قد تجعله يغرقك بالاهتمام والهدايا وغيرها. قد يضع الأشخاص المتورطين في علاقات عاطفية مسافة بين أنفسهم وشركائهم. يحدث ذلك نتيجة لقلقهم من أن يتم فضح أمرهم أو أن يقولوا شيئًا عن الشخص الآخر. إذا كان زوجك يبتعد عنك أو لا يتحدث معك، قد يشير ذلك إلى تورطه في علاقة عاطفية. لاحظي ما يفعله زوجك حولك. هل يخلد إلى الفراش باكرًا أو يقضي الوقت في العمل ليلًا أو لا يرغب في القيام بأي شيء معك؟ عندما يخوض الشخص علاقة عاطفية، يبدأ في التحدث مع الشخص الآخر بدلًا منك عن كل شيء. قد تلاحظي فروقًا فيما يقوله زوجك لك. قد يتوقف عن إخبارك بالأشياء التي كان يقولها لك بشكل معتاد، أو قد تلاحظي أنه أصبح أكثر هدوءً وأنه يشاركك أقل مما كان يشاركك إياه.  على سبيل المثال، قد يكون زوجك قد اعتاد أن يخبرك أشياء عشوائية عن يومه، بينما أصبح الآن نادرًا ما يتحدث عن يومه. قد تكون تلك إحدى علامات الخيانة العاطفية. إذا اكتشفت بعض الأشياء بعد حدوثها على الرغم من معرفتك بمدى أهميتها لزوجك، قد يعني ذلك أنه يخبر شخصًا آخر، خاصةً إذا كنت متأكدة من علاقته الوطيدة بشخص آخر. يمكن أن تبرز التغيرات في سلوكيات شريكك ونبرة صوته معك وجود مشكلة. لاحظي ما إذا كان قد بدأ في التفاعل معك بطريقة منزعجة أو التحدث معك بنبرة مهينة. التلاعب النفسي هو نوع من سلوكيات الاعتداء التي يقنعك فيها المعتدي بأن نسختك من الحقيقة غير دقيقة أو جنونية.إذا كان شريكك يخبرك دائمًا أن أفكارك غير صحيحة أو جنونية ويحاول دائمًا أن يرسم صورة مغايرة لما تلاحظينه، قد يعني ذلك أنه يتلاعب بك نفسيًا حتى يخدعك. على سبيل المثال، إذا سمعت زوجك يشارك هذا الشخص معلومات هامة لم يشاركك إياها بعد، قد يحاول زوجك أن يقنعك أنه أخبرك بتلك المعلومة بالفعل. يمكن أن يدفعك ذلك إلى الشك في ذاكرتك حتى إذا كنت واثقة أنه لم يخبرك أبدًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظي حدوث تغيرات في العلاقة الحميمة. لاحظي ما إذا كان زوجك يبتعد عنك. لاحظي تغيرات فيما يقوله زوجك لك. لاحظي ما إذا كان يتلاعب بك نفسيًا.


على الرغم من أن الفتق قد يحدث لأي شخص، إلا أن هناك عوامل محددة قد تعرضك لخطر الإصابة بالفتق بنسبة أعلى. وقد تكون أمراض مزمنة أو حالات عرضية مثل إصابتك بسعال شديد. ومن عوامل خطورة الإصابة بالفتق:  زيادة الضغط داخل البطن السعال رفع الأثقال الإمساك الحمل السمنة المفرطة التقدم في العمر التدخين استخدام المنشطات الفتق هو خلل في الوعاء العضلي الذي يحوي أعضاء جسم الإنسان. وبسبب هذا الخلل يندفع العضو من خلال فتحة وينتج عن هذا الأمر الفتق. وكلما خرج العضو من هذه الفتحة كلما انتفخت هذه المنطقة من الجلد. وغالبًا ما يتضخم الفتق مع الوقوف أو أثناء الحزق. ويختلف مكان المنطقة المنتفخة بناءًا على نوع الفتق الذي تعاني منه. ويشير اسم الفتق إما لموقعه أو لسبب حدوثه.  الإربي: وهو الذي يحدث في المنطقة الإربية أي أعلى الفخذ. السري: يحدث حول منطقة السرة الفخذي: يحدث على طول المنطقة الداخلية من الفخذين الجراحي: يحدث عند وجود نقط ضعف في جراحة قديمة في الوعاء العضلي لأحد الأعضاء الحجاب الحاجز: يحدث عند وجود عيب خلقي في الحجاب الحاجز إن أصاب الفتق الأمعاء فأنه يؤثر على مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي وربما تسد الأمعاء تمامًا، مما يسبب ارتجاع في المعدة، الأمر الذي ينتج عنه الغثيان والتقيؤ. إن لم تُسد الأمعاء بالكامل سوف تلاحظ أعراض أخف مثل الشعور بالغثيان بدون تقيؤ أو نقص الشهية. ربما تعاني من الإمساك إن كنت تعاني من فتق إربي أو فخذي. والإمساك في جوهره عكس التقيؤ تمامًا، فعندما يُسد مسار مرور البراز، سوف تعاني من الإمساك بحيث يبقى البراز بالداخل بدلًا من خروجه. وليس هناك داعي لذكر أن هذا العرض يلزمه التدخل الجراحي الفوري. يصبح الفتق حالة خطيرة جدًا عندما يتداخل مع وظائف الجسد التي يحتاجها من أجل البقاء على قيد الحياة. لذلك إن لاحظت وجود أي إمساك، عليك متابعة الطبيب في الحال. لا يشتكي أغلب الأشخاص الذين يصابون بالفتق من الألم أو أعراض ملحوظة بشدة. ولكن ربما يكون لديهم شعور بالانتفاخ أو الامتلاء في المنطقة المُصابة وخاصة في منطقة البطن. ربما تستطيع تمييز شكوتك بالانتفاخ. فإن لم يكن شيئًا آخر، سوف تدرك ماذا يحدث بمنطقة بطنك، إن كان شعور بالانتفاخ أو الضعف أو مجرد ضغط غامض. ويمكنك التخلص من الشعور بالانتفاخ المصاحب للفتق من خلال البقاء في وضع متكأ. على الرغم من عدم وجوده دائمًا، ألا أنه يبقى علامة على الفتق خاصة إن كان هناك مضاعفات....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تقييم عوامل الخطورة لديك. سجل ملاحظاتك عن أي انتفاخ. عليك الانتباه للتقيؤ. متابعة الإمساك. لا تتجاهل شعورك غير الطبيعي بالانتفاخ. تتبع مستويات الألم. معرفة متى عليك مراجعة الطبيب.


على الرغم من أن القراد عادةً ما يكون خارج المنزل، يمكن أن ينقل الكلب القراد البني إلى داخل المنزل. يتغذى هذا النوع من القراد على الكلاب والحيوانات الأخرى ويفضل الظروف الجافة الدافئة. أول خطوة للتخلص من هذا النوع من القراد هو ترتيب منزلك، لأن القراد يختبئ في أي مكان. احمل الأغراض عن الأرض ولا تترك أي ملابس متسخة في أنحاء المنزل. يعد تعشيش القراد فرصة جيدة لتنظيف المنزل الربيعي. يلتصق القراد بالملابس المتسخة أو شراشف الفراش. اغسل الملابس أو الشراشف التي تظن أنها قد تكون مصابة بالقراد في أسخن ماء يمكن أن يحتمله نوع القماش. تجنب ترك الملابس المتسخة على الأرض وإذا كنت تشك أن أي ملابس أو شراشف تحتوي على القراد، لا تضعها في سلة الغسيل لأنها ستلوث باقي الملابس. ضعها في غسالة الملابس فورًا. الخطوة التالية هي تنظيف كل جزء من منزلك جيدًا. نظف الرفوف والأركان المتربة وامسح واكنس كل الأرضيات.  ستكون مكنستك الكهربية صديقك المفضل أثناء عملية إزالة القراد لأنها ستمتص القراد من جميع أنحاء المنزل؛ من فراش الحيوانات الأليفة ومن شقوق الأرض والحوائط وإطار الحائط الخشبي وإطار السقف ومن أسفل وأعلى الأثاث. تخلص من محتويات المكنسة الكهربية بعد ذلك. عند الانتهاء من ترتيب وتنظيف منزلك وإزالة أكبر عدد ممكن من القراد بنفسك، ستحتاج إلى استخدام المبيد الحشري لقتل أي قراد أو بيض متبقي.  لقتل بيض ويرقات القراد، يجب أن ترش منزلك بالكامل بمبيد حشري يحتوي على حمض بوريك ومستخلصات نباتية. رش القليل من البودرة الإضافية حول فراش حيوانك الأليف لأنها بقعة محببة لبيض القراد. لقتل القراد البالغ، استخدم رذاذ مبيد حشري يحتوي على برثرين مصمم خصيصًا للقضاء على قراد الكلاب. هذا النوع آمن على البشر والحيوانات كما أن مفعوله سريع. رش هذا المبيد الحشري في المنزل بالكامل. لا تنس السجاجيد والستائر وأسفل المنضدة والكراسي والأرائك. تأكد من قراءة الملصق للحصول على التعليمات الدقيقة. الحيوانات الأليفة، وبخاصة الكلاب، هي المصدر الرئيسي لتعشيش القراد. يمكن أن تحمل الكلاب القراد من خارج المنزل أو تلتقطها من حيوانات أخرى لدى مربي الكلاب أو من جارك المحلي.  يجب أن تزيل القراد الذي يستخدم حيوانك الأليف كعش بنفسك، ثم يجب أن تعالج الكلب بمستحضرات موضعية قاتلة للقراد تحتوي على مكونات كالفيبرونيل أو الأميتراز أو البرمثرنيت. اطلب اقتراحات من الطبيب البيطري. يمكنك أن تشتري طوقًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

رتّب منزلك. اغسل الملابس المتسخة بالماء الساخن. نظف منزلك جيدًا. انثر المبيد الحشري في منزلك. عالج الحيوانات الأليفة المنزلية. اتصل بمختص الإبادة.


على الرغم من أن القيء والغثيان قد يكونان مجرد مشكلة عابرة، هناك بعض الحالات التي يجب أن تتصل فيها بطبيبك. حتى الحالات البسيطة من نزلات الإنفلونزا قد تتحول بسرعة إلى حالة خطيرة إذا تعرض المريض إلى الجفاف. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني أو طفلك من التالي:  صعوبة في عدم تقيؤ أي أطعمة أو سوائل التقيؤ أكثر من ثلاث مرات في اليوم الواحد التعرض لإصابة في الرأس قبل بدء التقيؤ عدم التبول لفترة من ست إلى ثمان ساعات للأطفال تحت سن الست سنوات: استمرار التقيؤ لأكثر من عدة ساعات أو المعاناة من الإسهال أو أعراض الجفاف أو الحمى أو عدم تبول الطفل لمدة أربع لست ساعات. للأطفال فوق الست أعوام: استمرار القيء لأطول من 24 ساعة أو إسهال مصحوب بقيء استمر لفترة أطول من 24 ساعة، ووجود أعراض جفاف أو حمى أعلى من 38.3 درجة مئوية أو عدم التبول لأكثر من ست ساعات. في بعض الحالات قد تحتاج أنت أو طفلك إلى رعاية طبية فورية. اتصل بالإسعاف فورًا إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من المشاكل التالية:  دماء في القيء (يبدو أحمر ساطع أو يبدو كالقهوة المطحونة) صداع شديد أو تيبس في الرقبة نعاس أو ارتباك أو قلة انتباه ألم شديد في البطن سرعة التنفس أو تسارع ضربات القلب

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعلم متى يجب أن تتصل بطبيبك. اعلم متى يجب عليك أن تتصل بخدمات الإسعاف.


على الرغم من أن الكارديو يحرق السعرات الحرارية أسرع من رفع الأثقال، إلا أنك ستحتاجين إلى فعل الاثنين معًا إذا كنتِ تريدين تحقيق الحد الأقصى من حرق الدهون. إذا كنتِ ترغبين في رفع الأثقال، قومي بالبدء بوزن قليل ثم زيديه بالتدريج. إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن احملي وزنًا أكبر وتكرار أقل. للكارديو عدة أشكال أشهرها: السباحة والملاكمة والجري وركوب الدراجات، ولكن لا تنسي كرة السلة ومطاردة الأطفال من حولك والتجول بالكلب والرقص. إذا تمكنتِ من جعل قلبك يدق سريعًا، فسيكون ذلك مجديًا. يوجد نوعان من الأشياء ستحتاجين إلى تحضير نفسك لهما: الحزن والملل؛ وهما أمران مخيفان في طريقهما وأفضل طريقة لمحاربتهما (إذا لم تكن الطريقة الوحيدة) هي التمرين المتبادل. يعني ذلك القيام بمجموعة من الأنشطة المختلفة، تعمل على العقل والجسم. يمكنكِ المشي لمسافات يوم الاثنين والذهاب لممارسة السباحة يوم الثلاثاء وأخذ راحة الأربعاء ثم استخدام جهاز المشي يوم الخميس. أما الجمعة؛ يمكنك ركوب الدراجة. يمكنك الجمع بين الأنشطة في يوم واحد أيضًا. يجب معرفة أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو وأفضل وقت لحمل الأوزان بالإضافة إلى تحديد الوقت الذي تفضلين القيام بممارسة التمارين فيه. إليك تلك المعلومات:   يرى بعض الناس أن ممارسة الكارديو على معدة فارغة في الصباح هو الأفضل. حيث يصوم جسمك طوال الليل وبالتالي فسيتجه مباشرة إلى استهلاك الدهون المختزنة. بينما يرى البعض الآخر أن الجسم يتجه إلى حرق العضلات مباشرةً. إذا شعرتِ بالدوار والغثيان، فيجب ترجيح الرأي الأخير. يرى البعض أنه لا بد من حمل الأوزان قبل الكارديو. يستنفذ الكارديو الجليكوجين المختَزَن بالجسم، لذلك لا تستطيعين حمل الأوزان، وإذا لم تتمكني من حمل الأوزان فلن تتمكني من بناء العضلات. مع ذلك؛ تعتبر تلك الطريقة مفيدة للذين يريدون بناء العضلات فضلًا عما يريدون التخلص فقط من الدهون.  يرى آخرون إنه يجب القيام بالكارديو ورفع الأوزان في أوقات منفصلة تمامًا. يقول البعض أنها تتوقف على هدفك فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك فقومي بالبدء بالكارديو أولًا. بينما يقول البعض الآخر أنه لا يهم، فقط افعلي ما تجديه مناسبًا لكِ.. تعتبر التمارين المتقطعة عالية الشدة من التمارين الشائعة في الوقت الحالي. فقد أظهرت الدراسات أنها تحرق دهون أكثر في وقت أقل. ترفع تلك التمارين من عملية التمثيل الغذائي لكِ على الفور وتحافظ عليه عاليًا بعدها...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال. التمرين المتبادل للكارديو. قومي بتحديد وقت للتدريبات. مارسي التمارين المتقطعة عالية الشدة (HIIT). تأكدي من الحصول على الراحة.


على الرغم من أن الكتابة اليدوية ستجعل الخطاب أكثر خصوصية إلا أن الهدف هنا هو أن يبدو أكثر احترافية، ولهذا يجب أن يتم كتابته على الكمبيوتر ليسهل قرائته.  استعمل برنامج معالج النصوص وليس برنامج النصوص الأساسي على الكمبيوتر حيث أن البرامج الأساسية سريعة الاستخدام لن توفر لك الخيارات التنسيقية اللازمة لكتابة خطاب التوصية. إذا ما أخبرك المُرشح الذي تكتب له الخطاب بأنه يجب عليك إرسال الخطاب بالبريد الإلكتروني، فسيتوجب عليك أن تطبع الخطاب أولاً ثم توقعه ثم تحصل على نسخة ضوئية منه وترسلها في صيغة PDF. لا يمكنك أن ترسل الخطاب في صيغة رسالة على البريد الإلكتروني. ستجد على برامج معالجة النصوص المختلفة نماذج جاهزة لكتابة خطابات التوصية والتي ستسهل عليك العملية، حيث تكون هذه النماذج سابقة الإعداد بالتنسيق الصحيح.  يمكنك اختيار نموذج من بين نماذج مختلفة لخطابات التوصية متاحة في برامج معالجة النصوص، اختر نموذجًا احترافيًا ورسميًا وليس نموذجًا يبدو وكأنه خطاب شخصي. استعمل الخطوط القياسية سهلة القراءة مثل "تايمز نيو رومان Times New Roman" و"هيلفيتيكا Helvetica". يجب أن يتم تنسيق الخطاب بحيث تكون هناك مسافة مزدوجة بلا إزاحة بين كل فقرة والثانية. إذا ما اخترت إزاحة الفقرات فيجب عليك أن تتجنب إضافة المسافات المزدوجة. أضف اسمك وعنوانك في أعلى يمين الصفحة الأولى من خطاب التوصية، ومن ثم اسم وعنوان مُستلم الخطاب في أعلى يسار الصفحة.  أضف معلومات التواصل الخاصة بك مثل رقم التليفون الشخصي والبريد الإلكتروني. إذا كان لديك ورقًا معنونًا يحمل معلومات التواصل الخاصة بك فلا داعِ لإضافته في الخطاب طالما ستقوم باستخدام هذا الورق في الطباعة. يجب أن تضيف معلومات التواصل في حالة كان الورق الخاص بالطباعة يحمل معلومات التواصل وعنوان الشركة وليس معلومات التواصل الشخصية الخاصة بك. أضف التاريخ في سطر بعد العنوان، كما ستجد خانة مخصصة في نموذج الخطاب لإضافة العنوان. يُمكن أن يكون العنوان على هذا النحو "خطاب توصية للأستاذ أحمد علي" أو أي كان اسم المُرشح الذي تكتب لدعمه. عادة ما يتم توجيه الخطاب لشخص بعينه، ولكن في حالة كان الخطاب سيتم فحصه بواسطة جهة أو لجنة معنية فقم بتوجيهه إلى "لجنة الاختيار" أو "لجنة قبول الطلبات". اسأل المُرشح الذي تكتب له بهذاالخصوص. استعمل ورق الطباعة المعنون الشخصي أو الخاص بشركتك حتى يبدو الخطاب أكثر احترافية، مع الحرص على أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب خطاب التوصية باستخدام برنامج لمعالجة النصوص. اختر نموذجًا لكتابة خطابات التوصية. أضف الاسماء والعناوين. استعمل ورق الطباعة المعنون إذا ما توفر لك. حدد الإطار الخاص لخطاب التوصية الذي تكتبته.


على الرغم من أن الكوابيس مجرد أحلام مزعجة يصاب بها الأطفال والكبار، إلا أنها تُعتبر إحدى الأعراض لبعض الحالات والتي يجب التعامل معها. الحالتان الأساسيتان وراء الكوابيس هما:  الضغط العصبي. التعرض لصدمة نفسية حادة، مثل حادث قوي أو فقدان شخص عزيز. بخلاف السببيْن السابق ذكرهما، هناك بعض الأسباب الأخرى التي قد تتسبب في إصابتنا بالكوابيس. من هذه الأسباب:  تناول عقار دوائي للمرة الأولى. قد تتسبب بعض الأدوية في إصابتنا بالكوابيس كأحد أعراضها الجانبية، وقد يكون السبب وراء ذلك هو بعض التفاعلات الكيميائية بين الدواء الجديد والأدوية الأخرى التي تقوم بتناولها. استشر طبيبك في حال تناولك لدواء جديد وإصابتك بالكوابيس ليلًا. الإفراط في الكحول. يتسبب الكحول في حصولنا على نوم مزعج متقطع ملئ بالكوابيس، لذلك عليك أن تقلل من تناول الكحول من أجل أن تحسن من عملية النوم وتقلل احتمالية مراودتك للكوابيس. تناول الطعام قبل النوم مباشرة. تنشط عملية الأيض عند تناولنا للطعام، وبالتالي تمنعنا من النوم بشكل سليم، ولهذا عليك أن تتجنب تناول الأطعمة الخفيفة أو غيرها قبل النوم مباشرة. الحمى المصاحبة للأمراض. يمنعنا المرض من النوم بشكل جيد، بالإضافة إلى الحمى المصاحبة والتي تتسبب في الأحلام المزعجة والكوابيس. في حال لم تقل هذه الأحلام بعد عملية الشفاء، عليك إذن باستشارة الطبيب. التوقف عن تناول دواء معين. قد يتسبب توقفك عن تناول دواء ما في إصابتك بالكوابيس، ولهذا استشر طبيبك في الحال. في حال تكرر كابوس معين في أحلامك، عليك إذن أن تفكر في السبب وراء هذا الكابوس بعينه. تكرار الكوابيس قد ينتج عن أحد هذه الأسباب بشكل أساسي:  الاضطراب العصبي الناتج عن الصدمات الحادة. وُجِد أن نسبة 71 % إلى 96 % من الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العصبي الناتج عن الصدمات الحادة PSTD يعانون من الكوابيس والأحلام المزعجة.ينتج هذا الاضطراب عن الصدمات الحادة مثل الحوادث أو فقدان شخص ما عزيز.  القلق الحاد والاكتئاب. تتكرر الكوابيس في حالات الأشخاص الذين يعانون من القلق الحاد أو الاكتئاب. استشر الطبيب أو المعالج النفسي في هذه الحالات لتقلل من تكرر هذه الكوابيس. تختلف هذه الأمور الثلاثة في صفاتها، ولهذا عليك التعرف على الفوارق بينها لتميز الحال التي تمر بها.  الأحلام المزعجة لا تقوم بإيقاظك من النوم. الكوابيس مثلها مثل الحلم المزعج لكن بشكل مخيف إلى حد الاستيقاظ المفاجئ. مخاوف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على الأسباب وراء الكوابيس. تعرف على أسباب أخرى للكوابيس. افحص الكوابيس التي تراودك بشكل متكرر. تعرف على الفرق بين الأحلام المزعجة، الكوابيس، ومخاوف النوم. استشر الطبيب.


على الرغم من أن المانجو لا تتطلب المزيد من الرعاية بمجرد زراعتها، فإن المانجو تنمو تحت ظروف خاصة حيث تنمو بشكل أفضل في الحرارة العالية ويمكن أن تتأقلم في المناطق الرطبة أو الجافة. يتم زراعة معظم المانجو بالقرب من خط الاستواء، لذا إذا كنت تعيش في منطقة متوسط درجة حرارتها 27-38 درجة مئوية وطقسها البارد لا يصل للتجمد، من المحتمل أن تكون قادرًا على زراعة المانجو. يجب ألا يتجاوز هطول الأمطار في منطقتك 30.5 سم سنويًا. يمكن زراعة المانجو في وعاء أو في مناطق واسعة بالخارج. تفضل شجرة المانجو المزيد من الحرارة وأشعة الشمس المباشرة مما يعني أنها لا تنمو بشكل جيد في الداخل (على الرغم من ذلك يمكن وضعها في وعاء في فصل الشتاء). يختلف حجم كل شجرة مانجو بناءً على نوعها، ولكن يمكن أن تكون كبيرة جدًا بحيث يتجاوز ارتفاعها 3-4.6 م. لذلك اختر منطقة تمنح لشجرتك المزيد من المساحة لتنمو دون أن تظلل عليها الأشجار الكبيرة الأخرى. يوجد العديد من أنواع المانجو المختلفة في السوق، لكن عدد قليل منها فقط ينمو بشكل جيد في مناطق محددة. قم بزيارة مشتل محلي لمعرفة أي الأنواع التي تنمو بشكل أفضل في منطقتك. يمكنك زراعة المانجو بإحدى طريقتين: عن طريق بذور المانجو، أو عن طريق شتلات مطعمة. تستغرق بذور المانجو حوالي ثمان سنوات لإنتاج فاكهة. تستغرق الشتلات المطعمة ثلاث إلى خمس سنوات لإنتاج الفاكهة ويكاد يكون حصادًا جيدًا مضمونًا. في حالة اختيار الزراعة من البذور، اختر مانجو من شجرة تم زراعتها بنجاح في منطقتك؛ حيث إن اقتناء واحدة من المحل قد لا تمنحك شجرة.   يصل حجم الشتلات المطعمة فقط إلى نصف حجم الشجرة التي تمت زراعتها من البذور. تميل الأشجار المنتجة من البذور إلى أن تكون أكثر قوة وصلابة، ولكنها غير موثوقة عندما يتعلق الأمر بالفاكهة. إذا كنت تختبر الحدود البيئية مع زراعة المانجو، يوجد عدد قليل من الأنواع التي يمكن أن تنمو في ظروف أكثر برودة ورطوبة من الظروف الموصى بها المذكورة بالأعلى. تنمو المانجو في التربة الرملية الفضفاضة التي تتشرب المياه بسهولة. افحص الرقم الهيدروجيني لتربتك لمعرفة إذا كانت في نطاق حموضة كافِ؛ حيث تنمو الأشجار بشكل أفضل في التربة التي يكون رقمها الهيدروجيني 4.5-7 (حمضية). يجب دمج السفاجنم في تربتك سنويًا للحفاظ على درجة حموضة عالية. تجنب استخدام الأسمدة الكيميائية أو أي منتج يحتوي على الملح، لأن تلك المواد تعرقل نمو شجرة المانجو....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد إذا كنت تمتلك بيئة مناسبة. اختيار منطقة زراعة شجرة المانجو. اختيار مجموعة متنوعة من المانجو لزراعتها. تجهيز التربة. معرفة وقت زراعة شجرة المانجو.


على الرغم من أن المنتجات الكاشطة غالبًا ما يتم الإعلان عنها في التلفاز أو المتاجر أنها فعالة في تنظيف العملات المعدنية، إلا أن الحال مختلف هنا. المنظفات الحمضية تزيل بعض المواد من سطح العملة خلال عملية التنظيف، وعلى الرغم من أن هذا سيجعل العملة تبدو أنظف ويتحسن لمعانها، إلا أنها ستتلف وتقل قيمتها. بالمثل، لا يجب عليك مطلقًا فرك أو كشط العملات لإزالة التشويه أو السواد. الليف السلكي الخاص بالمواعين أو الفرش المعدنية ستتلف العملة بشكل دائم وتقلل من قيمتها. لتنظيف العملات المعدنية دون خطر إتلاف السطح وتقليل القيمة، يجب أن تستعمل الماء فقط. امسك العملة المعدنية من عند الحواف واحملها تحت تيار لطيف من الماء المقطر الفاتر. اقلب العملة المعدنية بحيث يصبح الوجه الآخر مبللًا أيضًا ثم جفف العملة برفق بمنشفة قطنية ناعمة. يؤدي ذلك لإزالة بعض الأوساخ السطحية دون خدش العملة. إذا كنت تعيش في مدينة حيث يعالج ماء الصنبور بالكلور، ستغير تلك المادة الكيميائية من لون وجه العملة. لتجنب ذلك، اشترِ ماءً مقطرًا من المتجر أو نظف العملات المعدنية تحت الماء الخارج من جهاز تنقية الماء. إذا كان الماء المقطر ضعيفًا جدًا وغير فعال في تنظيف سطح العملة، فإن الخيار الآخر الذي لا يتلف العملة هو استخدام صابون لطيف. أضف كمية صغيرة من الصابون المعتدل كيميائيًا في وعاء كبير ثم املأ الوعاء بماء مقطر فاتر. امسك العملة من عند الحواف ودورها في محلول الصابون ثم اشطف العملة المعدنية تحت الماء المقطر وجففها بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم منظف الأطباق لتنظيف العملات فهو قوي للغاية وكاشط. بدلًا من ذلك، استخدم صابونًا لطيفًا مثل صابون اليد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تنظف العملات المعدنية أبدًا بالأحماض أو المواد الكاشطة. نظف العملات المعدنية القديمة بالماء. نظف العملات القديمة في صابون خفيف.


على الرغم من أن النطق السليم يختلف من منطقة لمنطقة ومن لهجة للهجة، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لقَول "مرحبًا" هي تقريبًا شكل من أشكال " nǐ hǎo" دائمًا.  في جميع اللهجات، يُكتَب النص الصيني لهذه التحية هكذا你好. لاحظ أن الحروف اللاتينية لكلمة 你好عادة ستعطيك فكرة تقريبية عن كيفية نطقها. في لهجة هاكا الصينية، على سبيل المثال، الكتابة الرومانية هي Ni ho (ني هو). صوت nǐ الذي يقع في البداية يُنطق بطريقة أقوى، على الرغم من أن النهاية وهي صوت hǎo تُنطَق بطريقة أخف مثل " ow" في اللغة الانجليزية، ويشبه أكثر صوت " o" المُمتَد في الانجليزية. في لهجة شانغاهاي، من ناحية أخرى، الكتابة اللاتينية للتحية هي " Nong Hao". في حين أن الجزء hǎo ممُاثِل جدًا، فإن البداية nóng ممدودة أكثر، وتنتهي بنهاية قوية في آخر المقطع. تحية الهاتف في لهجتي الماندرين والكانتونية تختلف عن لهجة هاكا الصينية.  كما يتم استخدامها في سياقات أخرى، oi لها معنى النداء، فهي تعني شيئًا على غرار "يا". في النص الصيني، أكتب التحية هكذا噯 . النُطق التقريبي للتحية ببساطة هو Oy أو ay. تُتَرجَم هذه التحية إلى "مرحبًا جميعًا"، ويُمكن استخدامها عند تحية أكثر من شخص.  في النص الصيني الأصلي، تُكتَب العبارة هكذا大家好. تُنطق هذه العبارة تقريبًا هكذا due-gee how (دو- جي هاو). DA هي نغمة رابعة (حاده، تنخفض تدريجيًا)، و Jia هي نبرة ثابتة (كلمة ذات نغمة أولى).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم " nǐ hǎo" دائمًا لتبق في مأمن. اجب على الهاتف بقَول " oi" في لهجة هاكا الصينية. قُم بتحية مجموعة كبيرة من الناس بقَول " dâga-haó" في لهجة شنغاهاي.


على الرغم من أن الوصفة تنصح باستخدام 10 ثمرات، قد تحتاجين إلى كمية أكبر أو أقل وفقًا لحجم ثمرات الفراولة ووفقًا لمدى اشتهائك للسموذي.  تسهل عملية إزالة الأعناق وتقطيع الفراولة إلى نصفين عملية الخلط على خلاطك. تأكدي من استخدام سكين ولوح تقطيع نظيف يمكنك استخدام أي خلاط في هذا. سيعطيك حليب 2% سموذي كريمي وغني لكن لا مانع من استخدام حليب الصويا أو اللوز أو الخالي من الدسم أيضًا. إذا لم يكن الحليب متاحًا أمامك، يمكنك استبداله بالزبادي. للحصول على سموذي غني وبارد؛ ضعي الثلج في الخلاط مع باقي المكونات، لكن إذا كنت ترغبين في الحصول على سموذي مركز (في البداية على الأقل) يمكنك وضع الثلج داخل السموذي بعد الانتهاء من تحضيره، كلها خيارات متاحة أمامك. يحتاج ذلك ما بين 15 ثانية إلى دقيقة واحدة، وفقًا لقوة الخلاط وحجم مكعبات الثلج. قد تحتاجين إلى تقليب المزيج لخلط آخر كتل من الثلج ليكتسب قوام السموذي لذا قومي بتفتيته بالملعقة إذا لزم. حان الوقت الآن لاختبار المذاق. إذا كانت الفراولة حلوة بشكل كافٍ، قد لا تحتاجين إلى إضافة السكر، أو إذا كنت تريدين سموذي بمذاق طبيعي، يمكنك استخدام العسل كبديل. يفضل أن تتذوقي النكهة النهائية أيضًا وإذا اكتشفت أنك أضفت الكثير من السكر، يمكنك دائمًا أن تضيفي مزيدًا من الفراولة أو الحليب. قطعي الفراولة إلى نصفين ثم قطعي كل نصف حتى تتمكني من وضعه على حافة الكوب كنوع من الزينة. احصلي على ماصة ومظلة التزيين وضعيهما. مشروب سموذي الفراولة الآن جاهز. يعد الكوب المثلج إضافة أروع فهو يساعد على حماية السموذي من التحول إلى قوام سائل بسرعة. ضعي واحدًا في المجمد حتى يكون لديك كأسًا جاهزًا عندما تشتهين السموذي فجأة. تمنحك الطريقة السابقة سموذي فراولة يكفي شخصًا واحدًا ونظرًا لأن سموذي مشروب محبوب من قبل الجميع؛ حاولي أن تجهزي كمية إضافة لتشاركي الآخرين هذا المشروب اللذيذ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قطعي الفراولة إلى قطع صغيرة. ضعي الفراولة في الخلاط. ضعي الحليب في الخلاط. أضيفي الثلج. اخلطي المزيج حتى يصبح سائلًا. ضعي السكر مع الخلط لعدة ثوانٍ إضافية. اسكبي السموذي في كوب. استمتعي.


على الرغم من أن انتقاء الملاءات الملائمة لن يمنعها تلقائيًا من الانزلاق، إلا أنه يمكن أن يساعد. ابدأ بقياس عمق المرتبة: عندما تنظر إلى الملاءات تأكد من أنها تناسب المرتبة التي لديك، حيث قد تحتاج إلى ملاءات أكثر عمقًا أو ضحالة، وفقًا للمرتبة الخاصة بك. إذا كان أطفالك يخلعون ملاءاتهم باستمرار، فقد ترغب في التبديل إلى ملاءات مزودة بسحّاب. يكون الجزء الرئيسي من الملاءة تحت السرير، لكنك تضعها مرة واحدة فقط. الجزء العلوي من الملاءة يُفتح بحيث يمكنك تغييرها حسب الحاجة. تبقى الملاءات في مكانها باستخدام السحاب. للبالغين، جرب الملاءات القابلة للربط، والتي تسمح لك بإحكام الملاءات على السرير تحت المرتبة. ربما تكون قد رأيت من قبل الزوايا التي توضع تحت السجاد لمنعه من الحركة؛ يمكنك أيضًا استخدام هذه الزوايا لملاءاتك. ضع واحدة تحت كل ركن من أركان المرتبة، ثم ضع الملاءة في وضعها الطبيعي. لزوجة الزوايا تُبقي الملاءات في مكانها. يمكن أن تُستخدم الرغوة أيضًا لهذا الغرض. في بعض الأحيان، إذا كان لديك ملاءات حريرية أو ملاءات أخرى ناعمة، فمن المرجح أن تنزلق. حاول وضع ملاءة أكثر خشونة أسفل الملاءة المستخدمة، مثل ملاءة من نسيج الفانيلا، للمساعدة في منع انزلاق الملاءة العلوية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر ملاءات مضبوطة الحجم. استخدام ملاءات مزودة بسحّاب للأطفال والرضع. ضع زوايا منع الانزلاق الخاصة بالسجاد تحت المرتبة. ضع ملاءة خشنة تحت الملاءة الناعمة.


على الرغم من أن بعض السكان في بعض المناطق أكثر عرضة للإصابة بالملاريا، إلا أن الجميع معرض للإصابة. من الضروري أن تكون مُلمًا بعوامل الخطورة التي قد تعرضك للإصابة بالمرض. في بعض الحالات النادرة ينتقل المرض عن طريق نقل الدم وزراعة الأعضاء، وذلك بالطبع في حال الخطأ في التحاليل الطبية الاحترازية التي تجري مسبقًا للشخص المتبرع بالدم أو بالعضو. مشاركة أكثر من فرد في استخدام نفسه الحُقنة له أيضًا أن ينقل المرض، لكن يظل السبب الاكثر شيوعًا للإصابة بالملاريا هو لدغات البعوض، ولهذا تزداد الإصابات في المناطق ذات المناخ الاستوائي وشبه الاستوائي.   يوفر مركز مكافحة الأمراض قائمة بمدى خطورة الإصابة بالملاريا في دولتك أو الدولة التي تنوي السفر إليها.تزداد خطورة التعرض للملاريا في دول أفريقيا مثل: أنجولا والكاميرون وتشاد وساحل العاج وليبريا... وغيرهم، كما أن أخطر أنواع الملاريا تكمن في الصحراء الجنوبية الأفريقية.  تذكر أن خطورة التعرض للملاريا لا تتوقف عند سكان هذه المناطق وحسب، بل المسافرين إليها أيضًا. للملاريا فترة حضانة للمرض ما بين 7 إلى 30 يومًا قبل أن تبدأ الأعراض في الظهور، ولكن في حال سفرك من دولة ذات نسبة خطورة قليلة، فهذا يعني أنك قد حصلت قبل السفر على دواء مناعي للملاريا، ويعمل هذا الدواء على تقليل سرعة تطور الأعراض، مما قد يجعل الأعراض تتأخر في الظهور لمدة عدة أشهر.ولهذا من الضروري أن تنبه طبيبك بأمر سفرياتك المسبقة على مدار العام بعد عودتك، وبخاصة عند ذهاب لإجراء فحوصاتك الدورية. تنقسم حالات الملاريا إلى ثلاث درجات: ملاريا غير متقدمة وملاريا شديدة التقدم وانتكاس الملاريا. الحالة الأولى هي الأكثر شيوعًا، وعادة ما يظن المصاب أنه تعرض لنزلة برد أو عدوى بسيطة، كما أن سكان المناطق الأكثر عرضة للملاريا يتعرفون بسهولة على أعراض هذه الحالة ويقومون بالحصول على العلاج بالمنزل. أما الملاريا شديدة التقدم فهي أشد خطورة وقد تؤدي إلى الوفاة، ولهذا تتطلب التدخل الطبي العاجل. أما حالات انتكاس الملاريا ففي العادة تظهر عقب إصابة سابقة، ولكنها تمر دون أعراض واضحة. تظهر أعراض الملاريا غير المتقدمة في صورة نوبات متكررة من الأعراض التي تستمر ما بين 6 إلى 10 ساعات، وخلال هذه المدة يمر المصاب بثلاثة مراحل هم: مرحلة البرودة، ثم مرحلة الحرارة، ثم مرحلة التعرق.  في مرحلة البرودة يشعر بالبرد والرعشة. في مرحلة الحرارة يصاب بالحمى والصداع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد إذا ما كنت معرضًا لخطر الإصابة بالملاريا. انتبه إلى الأعراض إذا ما ذهبت إلى أي من هذه الدول. تعرف على الأنواع المختلفة للملاريا. تعرف على أعراض حالات الملاريا غير المتقدمة. انتبه إلى أعراض الملاريا شديدة التقدم. احصل على المساعدة الطبية العاجلة. اخضع لفحص بقعة الدم.


على الرغم من أن بعض الناس يستخدمون الجدول الصيني لمعرفة نوع الجنين بعد حدوث الحمل، يوجد بعض الأزواج الذي يبحثون في الجدول الصيني قبل الحمل لاختيار جنس الجنين إما ولد أو بنت بشكل خاص. بالتأكيد ستحبين طفلك أيًا كان جنسه ولد أم بنت، ولكن لماذا لا تحاولين تجربة الأمر ومحاولة معرفة نوع الجنين مُسبقًا وإن كان على سبيل الدعابة فقط. جداول الميلاد التي لا تستخدم التقويم القمري لا تُعتبر دليل دقيق ولا يُعتد بها. انتبهي من القراءات التي تستخدم التقويم الميلادي. تأكدي من اختيار التواريخ بناءً على تاريخ الحمل وخاصة عند حساب عُمر الأم. احسبي عُمرك وقت حدوث الحمل وليس عُمرك الحالي. يقف العلم حائرًا في تأكيد مدى دقة الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين، لذلك كوني حذرة من استخدام الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين فقط دون الرجوع للطبيب ولأشعة السونار. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتحديد نوع الجنين علميًا مثل الموجات فوق الصوتية وبزل السائل الأمنيوسي، ولكن لا يُعد الجدول الصيني أحد تلك الطرق العلمية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدمي جدول تحديد الجنس لاختيار جنس الجنين الذي تريدينه. تذكري أن القراءات الدقيقة تتضمن دائمًا التقويم القمري الصيني والتواريخ استنادً إلى وقت حدوث الحمل. اعلمي أنه لا يوجد قاعدة علمية يستند عليها الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين.


على الرغم من أن تحقيق العمل وإنهائه بشكل جيد يعدّ مكافأة في حد ذاته، إلا أن إضافة العديد من المكافئات الأخرى أفضل من ذلك بكثير. اسمح لنفسك بشراء حذاء جديد لطالما رغبت بشرائه، أو اخرج لتناول عشاء فاخر، أو أقم حفلة للاحتفال بإنجازك. تصوّر مدى الشعور الجيد الذي ستمنحه لك هذه التجربة. يتخيّل الرياضيون خط النهاية لتحسين فرص نجاحهم في الوصول إليه. إن وجدت نفسك عالقًا، حاول أن تتشارك أفكارك مع أحد أصدقائك أو زملائك. يمكن أن تزيد حماسة الشخص الآخر ووجهة نظره من النتائج، ومن دافعك أيضًا. شاهد مقطع فيديو على YouTube، أو استمع لأغنيتك المفضلة، أو اقرأ بعض الصفحات من كتابك المفضل قبل بدء كل يوم. حاول أن تربط المشروع بدافعٍ إيجابي في حياتك. إن لم تكن قد حصلت على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. إن كنت تشعر بالتبلّد، تجوّل في الخارج لمدة 15 دقيقة لصقل أفكارك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد مكافأة شخصية لإنهاء المشروع أو المهمة. تخيّل الإحساس المصاحب لإنجاز المشروع. شارك الأفكار مع شخصٍ آخر. ابدأ طقسًا إيجابيًا. ارفع مستوى طاقتك عند الشعور بالتخاذل.


على الرغم من أن تعطيل خدمة التحديث التلقائي سيؤدي إلى تعطيل كل التحديثات المتراكمة على نظام ويندوز 10، ستقوم الخدمة بإعادة تفعيل نفسها بعد وقت محدد. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي هذا إلى البحث عن برنامج الخدمات على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة ابدأ فوق أيقونة الترس مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة الخدمات. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. سيؤدي هذا إلى فتح نافذة خصائص تحديث ويندوز. تظهر هذه القائمة في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. تأكد أولًا أنك في لسان التبويب الصحيح عن طريق النقر على إعدادات عامة أعلى نافذة الخصائص إن لم تتمكن من رؤية هذا الخيار. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى منع خدمة تحديث ويندوز من البدء تلقائيًا في الوقت الحالي. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إيقاف خدمة تحديث نظام ويندوز. يظهر الخياران أسفل النافذة ويؤدي النقر عليهما إلى تطبيق إعداداتك وإغلاق نافذة الخصائص. يفترض أن تجد أن خدمة تحديث نظام التشغيل معطّلة الآن. افتح برنامج الخدمات وتفقّد حالة "تحديث نظام ويندوز" للتأكد من أنها معطلة في أي وقت تعيد فيه تشغيل جهاز الكمبيوتر أو تقضي يومين دون إيقاف تشغيل الجهاز. تقوم خدمة تحديث نظام التشغيل بإعادة تشغيل نفسها من حين إلى آخر، إلا أنها لن تفعل ذلك كثيرًا.  يعني ظهور خيار "معطلة" إلى يمين ترويسة "تحديث نظام ويندوز" أن الخدمة لا تزال معطلة. يعني ظهور أي خيار غير "معطلة" إلى يمين ترويسة "تحديث نظام ويندوز" أن الخدمة مفعلة وأنك تحتاج إلى تعطيلها مجددًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم قيود هذه الطريقة. افتح قائمة ابدأ. ابحث عن الخدمات services. انقر على خيار الخدمات Services. توجه نحو الأسفل إلى خيار "تحديث ويندوز". انقر نقرًا مزدوجًا على خيار تحديث نظام التشغيل. انقر على قائمة "نوع بدء التشغيل" المنسدلة. انقر على خيار التعطيل Disabled. انقر على خيار الإيقاف Stop. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK. تفقّد خدمة تحديث نظام التشغيل بشكل دوري.


على الرغم من أن تغيير نظامك الغائي هو الجانب الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن، فإن التمارين تلعب دورًا هامًا.   مع محاولتك لخسارة الكثير من الوزن في وقت محدود، فلن تكون قادرًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي وحدة (دون تجويع نفسك). سوف تحتاج إلى التمارين لحرق السعرات الحرارية الباقية. العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها كل يوم يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي خفضتها من نظامك الغذائي. إذا قمت بتخفيض 1200 إلى 2200 سعر حراري، ستحتاج إلى حرق 500 سعر حراري إضافي. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بممارسة التمارين يعتمد على وزنك وتمثيلك الغذائي. في المتوسط، يمكن للشخص أن يحرق 731 سعر حراري من خلال الركض لساعة. الأيروبيك من أفضل التمارين لخسارة الدهون إذا يحرق معظم السعرات الحرارية ويساعد على الحصول على رفع معدل ضربات القلب.   لفقدان 6 كيلو جرام في الشهر، ستحتاج إلى ممارسة الأيروبيك بشكل معتدل إلى حاد لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. ما يعد "معتدل إلى حاد" يختلف وفقًا لمستوى اللياقة الحالي، ولكن القاعدة الجيدة هي محاولة التعرق خلال الدقائق الأولى من التمارين والحفاظ على التعرق طوال التمرين. بعض تمارين الأيروبيك تتضمن المشي والهرولة والركض (اعتمادًا على لياقتك البدنية) والسباحة والتجديف وركوب الدرجات. على أي حال، فإن فصل الرقص لمدة ساعة أو اللعب الفريسبي في فترة ما بعد الظهيرة ستكون تمارين جيدة وأكثر مرحًا! التدريب المتقطع هو تكنيك ينطوي على التناوب بين فترات ذات كثافة مرتفعة ومعتدلة من النشاط. يسمح لك هذا الأمر بحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد.   على سبيل المثال، التناوب بين دقيقة من الركض بأكبر سرعة ثم دقيقتين من الهرولة البطيئة فعّال أكثر في حرق السعرات الحرارية من الجري بوتيرة ثابتة خلال التمرين. يمكنك استخدام التدريب المتقطع في أي نوع من تمارين الأيروبيك. تمارين القوة ورفع الأثقال ليست فعالة في حريق السعرات الحرارية مثل تمارين الأيروبيك، ولكن لا تزال فوائده عظيمة.   تمارين القوة تساعدك على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. يسمح هذا الأمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي حت أثناء الراحة. تمارين القوة تساعد أيضًا شد الجسم مما يجعلك تبدو أنحف حتى إذا كان وزنك كما هو. تدريبات القوة مثل تمرين القرفصاء والدفع للأمام ورفع الأثقال مثالية للرجال والنساء. إن لم تكن تلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أضف التمارين والنشاط البدني إلى روتينك اليومي. مارس الأيروبيك أربعة مرات على الأقل خلال الأسبوع. جرب التدريب المتقطع. تدريبات القوة. تمرن في قت مبكر من اليوم. قم بخيارات تتضمن المزيد من النشاط.


على الرغم من أن تناول "ثلاث وجبات كبيرة" قد يكون هو ما اعتمدت عليه للنمو واكتساب القوة عندما كنت صغيرًا، إلا أنه ينبغي على الشخص البالغ الذي يحاول أن يخسر الوزن عدم الالتزام بذلك حيث أن أفضل طريقة للبقاء تحت 1500 سعرة يوميًا هي تناول 3 وجبات صغيرة كل يوم. لا تتناول أكثر من 400 سعرة حرارية في كل وجبة. أكثر الخرافات المنتشرة فيما يتعلق بالحمية الغذائية على مستوى العالم هو أنك تحتاج إلى تناول 6 وجبات صغيرة عوضًا عن تناول 3 وجبات معتدلة، والفكرة هي أن جسمك سيتمكن من معالجة هذا الطعام بشكل أكثر فعالية مما يحافظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم ويحافظ على التمثيل الغذائي في حالة جيدة. لا يؤيد العلم هذه الادعاءات، والأهم هو إيجاد جدول تناول طعام يتناسب مع أسلوب حياتك. هل يمكنك التوقف وتناول 6 وجبات يوميًا؟ هل تمتلك الوقت لتحضير 6 وجبات صغيرة؟ إن لم تكن إجابتك بنعم، لا تقلق حيث أنه لا يزال بإمكانك خسارة كمية مساوية من الوزن عن طريق تناول 3 وجبات يومية. ابتعد عن فكرة ضرورة تناول كل الطعام في طبقك، وتناول نصف وجبتك العادية. توقّف للحظة وقيّم مستوى جوعك ثم امنح نفسك بضع دقائق قبل الاستمرار بتناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى تعويد جسمك على الأمر، وقد تكتشف أنك تشعر بالشبع فعلًا.  يُسمّى ذلك أيضًا "الأكل الحدسي"، وقد يعني ذلك الفرق بين الحفاظ على وزن جسم صحي والإصابة بالسمنة. هناك بالتأكيد أطفال جياع حول العالم، لذا احتفظ ببقايا الوجبات أو الوجبات الخفيفة. لا يؤدي المضغ نفسه إلى حرق السعرات الحرارية أو إلى تقلل عدد السعرات الحرارية في غذائك بشكل سحري، إلا أن مضغ الطعام ببطء يمنح المعدة الوقت الكافي لتبليغ المخ بعد تناول شيء ما حيث ستُعلم المعدة المخ بأنك وصلت إلى مرحلة الشبع أو أنك تحتاج للاستمرار بتناول الطعام. يميل الأشخاص الذين يمضغون الطعام بسرعة إلى استهلاك كمية طعام أكثر مما يحتاجون إليه لأنهم لم ينتظروا حتى تُبلغ المعدة بالشعور بالشبع.  عوضًا عن تناول وجبتك بسرعة، استمتع بالطعام واسمح لجسمك بالاستجابة للمغذيات التي تتناولها بشكل كامل. تم اكتشاف هذا المبدأ من قبل فريق بحثي من جامعة أيوا الأمريكية، وفي هذا البحث قام الباحثون بتقديم 60 لفافة بيتزا لعدد 47 شخصًا في مواقف مختلفة، ثم طُلب من الأشخاص تناول قضمات أقل أو أكثر من كل لفافة بيتزا والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. عندما طُلب من المشاركين تناول قضمات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول وجبات صغيرة يوميًا. توقّف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع. امضغ الطعام ببطء. تناول وجبتين خفيفتين يوميًا. مارس التحكّم في حجم الحصة الغذائية. اتّسم بالحكمة عند تناول الطعام خارج المنزل. اشرب المزيد من السوائل.


على الرغم من أن جزء كبير من القوة العضلية وشكل العضلات سيرجع إلى تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة الاعتيادية، ستحتاج إلى تضمين برنامجك الرياضي بعض التمارين الهوائية إن كنت ترغب بإظهار تحديد العضلات وزيادة قساوتها.  التمارين الهوائية رائعة للعديد من الأسباب،  حيث أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية وعادات النوم وتقلّل من خطر السمنة والسكّري وارتفاع ضغط الدم، كما يمكنها أيضًا المساعدة على تحسين الدورة الدموية.  إضافةً إلى الفوائد الصحّية، التمارين الهوائية المنتظمة ضرورية لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون الزائدة التي قد تتراكم فوق العضلات أو أسفل منها. كلما قلّت كمية الدهون في جسمك أو قلّت نسبة الدهون فيه كلما كانت عضلاتك أكثر تحديدًا وقساوة. ضمّن برنامجك الرياضي 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع على الأقل. يمكن أن تتضمن هذه التمارين ما يلي:  الهرولة/الجري والتجديف والرقص واستخدام العجلة الثابتة والانضمام لصفوف التمارين الهوائية. للحصول على أفضل برنامج تدريب وعلى أفضل نتائج، ستحتاج إلى ممارسة أكثر من نوع واحد من التمارين لكل مجموعة عضلية.  تؤدّي ممارسة تمارين رياضية متنوّعة إلى المساعدة على ضمان تقوية وتحديد العضلات بطرق مختلفة  حيث أن كل تمرين قد يعمل على أجزاء مختلفة من المجموعة العضلية أو يفعّل العديد من العضلات الصغيرة  ويساعد ذلك في الحصول على عضلات محدّدة ورائعة.  لا تكتف مثلًا بتمارين القرفصاء وحدها لتحسين عضلات الرجلين،  وقم عوضًا عن ذلك بالجمع بين تمارين القرفصاء وتمرين الرجلين التبادلي وتمارين رفع الربلة وتمارين رفع الرجلين  حيث أن كل تمرين فريد من حيث العضلات التي يقوم بتنشيطها. يمكنك الاستفادة من تمارين العدّات الكثيرة والعدّات القليلة لتقوية العضلات بطرق مختلفة، لذا ضمّن كل منها في برنامجك الرياضي للحصول على أفضل النتائج.   إن كنت تستخدم أوزانًا خفيفة وعدّات كثيرة، يؤدّي ذلك إلى مساعدتك على بناء عضلات أكبر،  وتظهر هذه العضلات بشكل أكبر وتكون أكثر تحديدًا وقساوة.  يجب وضع هذا الأمر في الاعتبار إن كان هدفك هو تضخيم جسمك.  لا يؤدّي استخدام أوزان خفيفة وعدّات كثيرة إلى بناء القوة العضلية بالضرورة  حيث أنه يبني الكتلة العضلية بشكل أساسي.  يساعد استخدام أوزان ثقيلة وعدّات قليلة على امتلاك مزيد من القوة.  يؤدّي استخدام أوزان أثقل وعدّات أقل إلى تنشيط...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بالتمارين الهوائية. ضمّن مجموعة من تمارن القوة لكل مجموعة عضلية. اجمع بين استخدام أوزان خفيفة وعدّات كثيرة وبين استخدام أوزان أثقل وعدّات أقل. استفد من يوم راحة أو يومين دائمًا.


على الرغم من أن جسمك قد يشعر بالاختلاف أثناء تغيره، إلّا أنه من المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرياضة لتتعلم كيفية التكيف مع جسدك الجديد. عندما تمارس الرياضة، ينتج جسدك المزيد من هرمون البيتا إندروفين وهو هرمون قادر على تقليل الضغط وتحسين المزاج.  افهم أن ممارسة بعض الرياضات قد تصبح أصعب بالنسبة لك مقارنةً بالماضي. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الرقص على الجليد، ستجد أن القفز قد أصبح أكثر صعوبةً مع ازدياد وزنك. يحدث هذا للجميع تقريبًا! تحدث مع مدربك حول كيفية التكيف مع تغيرات جسدك الجديدة. تساعد التمارين الفتيات اللاتي يعانين من آلام الحيض كذلك. إذا كنتِ قلقة بشأن التدرب أثناء الدورة الشهرية، اقرئي عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية. لا شك أنك ستحتاج إلى ملابس جديدة عندما تزداد طولًا. استغل هذه اللحظة للتفكير في تغيير نمط ملبسك. من المحتمل أن ترغب في أن تبدو أكثر نضجًا. بالنسبة للفتيات، فهذا هو الوقت المناسب لمعرفة المزيد عن حمالات الصدر. اطلبي المساعدة من والدتك أو إحدى أخواتك أو صديقاتك. تحتوي المتاجر الكبيرة أو متاجر الملابس الداخلية للنساء على متخصصين يمكنهم مساعدتك كذلك في تحديد مقاسك وأفضل نوعٍ للاستخدام. بالنسبة للأولاد الذي يمارسون الرياضة، تحدث مع مدربيك حول شراء حزامٍ رياضي لحماية الأعضاء التناسلية. من المهم أن تغذي جسدك أثناء نموه بالفواكه والخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة السريعة. من المحتمل أن تشعر بالجوع طوال الوقت لأن جسمك يستهلك الطاقة في النمو. لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة، ولكن عليك تناول الأشياء المفيدة مثل الزبادي أو المكسرات بدلًا من الحلوى أو رقائق البطاطس.  لا تتجاوز وجبة الإفطار. سوف تحتاج الطاقة للذهاب إلى المدرسة. تناول خمس ثمرات من الفواكه والخضراوات يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الجبن والحليب والسبانخ. اشرب عند شعورك بالعطش. يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب.  إذا كنت تنوي الذهاب إلى أحد الحفلات وتعرف أنه سيكون هناك وجبات سريعة، ضع في الاعتبار تناول وجبةٍ خفيفة صحية أو تناول العشاء مسبقًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

واظب على تمريناتك. جدد خزنة ملابسك. تناول الأطعمة الصحية.


على الرغم من أن حموضة الخل تساعد على إذابة الشحوم وغيرها من الانسدادات، إلا أن الملح وحده سوف يتغلغل داخل الماسورة لأنه خشن للغاية وكاشط. اسكب نصف كوب من الملح داخل البالوعة مباشرة. اغلِ لترين من الماء أولًا ثم صُب هذا الماء ببطء داخل البالوعة. حاول أن تصب الماء داخل البالوعة مباشرة لتفادي حرق نفسك بالماء الحار. بعد تصريف الماء المغلي من الماسورة افتح ماء الصنبور الساخن من الصنبور لشطف البالوعة جيدًا. نظرًا لأنك تستخدم الملح فقط فقد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات لإزالة السدد. استمر في إضافة الملح بمقدار نصف كوب كل مرة ثم اشطف البالوعة بالماء المغلي كل مرة قبل إضافة المزيد. لا تسكب كمية كبيرة دفعة واحدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

صُب الملح داخل البالوعة. اشطف البالوعة بالماء المغلي. كرّر الخطوات.


على الرغم من أن ذلك غير ضروري، لكن يُزيد ذلك من فرصة نجاح عملية الفحص. ابحث عن سطر الأوامر (Command Prompt) في خانة البحث، ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر (Command Prompt) واختر خيار التشغيل كمدير (Run as administrator) واكتب كلمة مرور المدير. اكتب الأمر sfc /scannow في النافذة التي ستظهر لك واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يجب كتابة الأمر بهذه الطريقة حرفيًا. يؤدي ذلك لإخبار أداة فحص ملفات النظام (System File Checker) بالبحث عن عطب الملفات ومحاولة إصلاحها. يُؤدي ذلك لإرجاع ملفات النظام لحالتها الافتراضية. إن كنت قد عدلت الملفات عمدًا، احفظ نسخة احتياطية من جهاز الكمبيوتر قبل بدء عملية الفحص. اترك نافذة سطر الأوامر (Command Prompt) مفتوحة أثناء فحص الملفات. اقرأ رسالة الانتهاء بعد انتهاء العملية:  إن ظهرت رسالة "Windows Resource Protection found corrupt files and successfully repaired them"، أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر في الوضع العادي وحاول أن تطبع من جديد. إن ظهرت رسالة "Windows Resource Protection found corrupt files but was unable to fix some of them"، انتقر إلى الخطوة التالية. إن ظهرت أي رسالة أخرى، جرّب الحلول الأخرى الموجودة في هذا المقال. إن تعرّفت عملية الفحص على مشاكل إلا أنها لم تتمكن من إصلاحها، ستحتاج لإصلاح المشكلة بنفسك. ابحث عن مزيد من المعلومات بالطريقة التالية:  اكتب الأمر findstr /c:"[SR]" %windir%\Logs\CBS\CBS.log >"%userprofile%\Desktop\sfcdetails.txt" في سطر الأوامر (Command Prompt) ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  ابحث عن الملف Sfcdetails.txt على سطح المكتب وافتحه. ابحث عن التقرير الذي يكون بتاريخ اليوم، ثم ابحث عن اسم الملف المعطوب أو المفقود. ابحث عن الملف على جهاز كمبيوتر آخر يمتلك نفس إصدار نظام التشغيل ويندوز وانقله إلى جهازك، أو نزّل نسخة من الملف عبر شبكة الإنترنت، ولكن تأكد من اختيار موقع موثوق. من الممكن أيضًا فك ضغط الملف من قرص تثبيت وينندوز. إليك طريقة الاستعاضة عن الملف المعطوب بآخر جديد:  اكتب الأمر takeown /f في سطر الأوامر متبوعًا بمسافة ومن ثم المسار الدقيق واسم الملف المعطوب. سيكون الأمر بالشكل التالي: takeown /f C:\windows\system32\oldfile. انقر على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب بعد ذلك الأمر icacls (path to corrupt file) /grant administrators:F. اكتب مسار واسم الملف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أعد تشغيل الجهاز في الوضع الآمن (Safe Mode). افتح سطر الأوامر بصلاحيات مدير النظام. اكتب أمر الفحص. انتظر لحين انتهاء عملية الفحص. ابحث عن الملف المعطوب. ابحث عن نسخة جديدة من الملف. ثبّت نسخة جديدة.


على الرغم من أن ذلك يبدو ماقضًا للحدس في سياق الحديث عن التنظيف، لكن أفضل طريقة للتعامل مع العملات المعدنية المتسخة هو تركها كما هي. إذا كانت العملة في حالة جيدة وعليها القليل من التلطيخ على الوجه أو الظهر، فستكون قيمتها بالنسبة إلى جامع العملات أكبر مما لو نظفتها. تعمل جميع أنواع المنظفات تقريبًا على تقليل القيمة النقدية لعملاتك بشكل كبير، خاصة في حالة تلف الوجه أو الظهر للعملة. إذا لم تكن خبيرًا ولكنك تتسائل عما إذا كانت عملاتك القديمة تستحق أي أموال، خذها إلى خبير قبل التنظيف. سيكون الخبير قادرًا على تقديم المشورة فيما إذا كان يجب عليك تنظيف تلك العملات المعدنية أم لا. إذا كانت العملات فريدة أو قيمة، فإن الخبير على الأرجح سينصحك بعدم تنظيفها. سوف يكون الخبير في العملات المعدنية قادرًا على تقديم المشورة حول قيمة مجموعتك كذلك. كلما زادت قيمة العملة، قلت الأسباب التي تستدعي تنظيفها. إذا كانت لديم عملات قيمة قليلة ولا تخطط لجمعها أو بيعها لهواة جمع العملات، فقد ترغب في تنظيفها لأسباب جمالية بحتة. الأمر راجع لك إذا كنت تريد تنظيف العملات المعدنية المتسخة. إذا كانت العملة معتمة أو مبقعة جدًا بحيث أصبح الوجه غير مرئي تمامًا، خذ قرارًا بالمخاطرة بتنظيفها. إذا كنت تشك ما إذا كانت العملة المعدنية لها أي قيمة أو ما إذا كان يجب أن تُنظّف أو كانت تستحق الاحتفاظ بها في مجموعة العملات المعدنية، فخذها إلى أحد الخبراء قبل محاولة تنظيفها. سيكون من الخطأ اكتشاف أنك قلصت قيمة العملة النادرة إلى النصف عن طريق تنظيفها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اترك عملاتك القديمة كما هي. اجعل خبيرًا يفحص عملاتك القديمة. نظّف العملات القذرة أو قليلة القيمة فقط.


على الرغم من أن رش الماء على الوجه يمكن أن يمنحك شعورًا رائعًا، قد يؤدي ذلك إلى انتشار العدوى والتسبب بمزيد من عدم الارتياح في العين بعد الجراحة. يمكن أن يختلف وقت تجنّب وصول الماء إلى العين اعتمادًا على نوع العملية الجراحية التي خضعت لها، ففي جراحة الليزك على سبيل المثال يجب ارتداء نظارات وقاية أثناء الاستحمام لمدة أسبوع تقريبًا. استشر طبيبك حول المدة المناسبة في حالتك.  لا ينطبق ذلك بالضرورة على كل الجراحات، لذا راجع طبيبك في هذا الصدد. بعد جراحة الشبكية مثلًا، قد يكون من المناسب وصول كمية قليلة من الماء إلى العين بعد يوم من الجراحة. كن رقيقًا جدًا عند تجفيف وجهك. استخدم منشفة مبللة وامسح وجهك بضغط خفيف عوضًا عن رش الماء على الوجه لغسله. قد يكون الاستحمام صعبًا بعد الخضوع لعملية جراحية حيث أنه ينبغي تجنّب وصول قطرات الماء الصغيرة إلى العين (باستثناء حالة جراحة الشبكية)، وقد يكون الأسهل هو الاستحمام بسرعة في ماء يصل إلى رقبتك فقط لحين الحصول على إذن الطبيب. لغسل شعرك، أمِل رأسك إلى الخلف حتى يبتل شعرك ويبقى وجهك جافًا. يجب تجنّب وضع أي مواد غريبة على الجلد حول العينين حتى يأذن لك الطبيب بذلك. يتضمن ذلك مساحيق التجميل في حالة النساء، وكذلك الزيوت واللوشن التي قد تستخدم بانتظام على الوجه حيث أن تحسّس العين بسبب هذه المنتجات قد يتطوّر ليتحول إلى عدوى قد تهدد صحة العين. يمكن للنساء بالطبع استخدام ملمّع الشفاه، ولكن يجب تجنّب أي مساحيق تجميل يمكن أن تصل إلى العين. لن تتمكن عينك من التأقلم مع الضوء بسرعة بعد العملية الجراحية، وقد يؤدي التعرّض للأضواء البرّاقة إلى حساسية شديدة تجاه الضوء وألم في العين. بسبب هذا الخلل، قم بحماية عينيك من أي شيء قد يؤدي إلى إرهاقهما. ارتد نظارات شمسية عند الخروج من المنزل للمدة التي يحددها الطبيب. يدوم ذلك عادة لمدة 3 أيام وحتى أسبوع كامل غالبًا، ويختلف الأمر اعتمادًا على نوع الجراحة التي خضعت لها. اتبع إرشادات الطبيب في هذا الصدد. هناك بعض الحالات التي ينصح فيها الطبيب بارتداء واقٍ على العين أثناء النوم لعدة أيام بعد الجراحة، وذلك لمنع فرك العين أو الضغط عليها أثناء النوم. تعامل مع المحسسات السابقة على أنها من مسببات العدوى لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. ارتد نظارات واقية إن كان هناك احتمال لوصول الغبار إلى العينين، ويجب على المدخنين محاولة الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع على الأقل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنّب وصول الماء إلى العين المتأثرة. عدّل روتين غسل وجهك. تجنّب استخدام منتجات التجميل حول العينين. قم بحماية عينيك من ضوء الشمس المباشر. ارتد واقيًا على العين أثناء النوم. تجنّب الغبار والدخان. لا تفرك عينيك. احذر من البكتيريا. أبلغ عن الأعراض الشديدة لطبيبك على الفور. اعتنِ بنفسك. تناول فيتامينات لإعادة البناء. قم بالحد من وقت التعرّض لشاشة الكمبيوتر.


على الرغم من أن رقم عيد الميلاد يكون ذا تأثير أقل عليك مقارنة ببقية الأربع أرقام الأخرى، إلا أنه يحتوي على جزء من أصلك وذاتك الأساسية. يمثل هذا الرقم الموهبة الخاصة أو الهبة التي منحتها لك السماء لمساعدتك في مسار حياتك. في العديد من مجالات المعرفة وممارسات العصر الجديد (مثل علم الأعداد)، لن يكون غريبًا أن تجد أفراد مؤمنون أننا نختار متى نولد أو في المقابل أنه كان مقدر لنا عيد ميلاد محدد. وفق كل ما سبق، يظل رقم يوم الميلاد محتفظًا بأسراره الكامنة التي يمكنك من خلال اكتشافها أن تعرف الدلالة المميزة والخاصة التي توضح لك ما هي الموهبة المتفردة التي يفترض منك أن تستغلها وتنشرها في العالم. لا يحتاج هذا الأمر إلى أي عمليات حسابية معقدة، بل هو ببساطة رقم اليوم في تاريخ ميلادك. لا توجد أي حاجة إلى الاختزال أو غيرها من المعادلات، لذا على سبيل المثال إذا كنت مولودًا في يوم 13 أو 23 أو 31، فإن رقم يوم ميلادك هو 13 أو 23 أو 31 على الترتيب، بغض النظر عن الشهر والعام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم الدلالة الخاصة بيوم الميلاد. اعرف رقم يوم الميلاد الخاص بك.


على الرغم من أن سائل التصحيح لا يزيل الحبر، لكنه يمكنه تغطية الحبر كما لو تم محوه. يُعرف سائل التصحيح في كثير من الأحيان باسم "سائل الورق" وهو سائل كثيف وغالبًا أبيض اللون ويهدف إلى تغطية العلامات العرضية والأخطاء من على الورق. يتم وضع سائل التصحيح باستخدام فرشاة المحلول.  قد يصبح سائل التصحيح جافًا أو مقشرًا. تأكد من أن سائل التصحيح في حالته الصحيحة قبل وضعه. يصبح سائل التصحيح رطبًا بعد وضعه، فتأكد من عدم ملامسة السائل الرطب لأي سطح آخر. إذا كنت ترغب في محو الحبر بشرائط أفقية أو رأسية، قد يكون شريط التصحيح هو الأفضل لتغطية الأخطاء. يهدف جانب واحد من الشريط إلى تغطية الورقة أما الأخر فهو لاصق ويتم لصقه على الورقة. عادةً يكون شريط التصحيح أبيض اللون ولكن هناك ألوان أخرى متاحة لتناسب الورق الخاص بك.  من المرجح أنك تستطيع رؤية شريط التصحيح في الورقة الأصلية إذا كنت تنظر من قريب. في حالة المسح ضوئي أو نسخ ورقة بها شريط تصحيح، قد لا يستطيع القارئ كشف شريط التصحيح. إذا كنت تريد أن تمسح أو تغير جزءًا من رسم الحبر، يكون الحل أحيانًا هو تغطية ذلك بقطعة صغيرة من الورق. اعثر على ورقة فارغة تطابق الورق الأصلي الخاص بك، واقطع قطعة كبيرة منه تكفي لتغطية الخطأ. ألصق الورقة الجديدة على الخطأ وأعد رسم عملك الفني أو حروفك على السطح الجديد.  تأكد من الضغط على حواف الورق على السطح وليس ملفوفًا أو مطويًا على السطح الأصلي. سيستطيع المراقب الدقيق تمييز التصحيح الأصلي حسب مدى قربه لرؤية ذلك. إذا كنت تريد نسخ أو مسح ضوئي من الورقة الأصلية، قد يكون من الصعب أن تلاحظ التصحيح. إذا كنت تعمل بالقلم الحبر وقد قمت بخطأ أو سكبت بعض الحبر، فأول ما قد ترغب به هو محو الخطأ. إذا لم تصلح أي طريقة من المذكورة سابقًا في محو الحبر المسكوب، فربما تحتاج لعلاج المشكلة إلى إضافة شيء ما إلى الورقة، مثل: خلفية أو لون.  استخدم الألوان العاتمة لمحو الخطأ، فقد تؤدي الغرض بدورها. إذا رسمت خارج التصميم الأصلي بالخطأ، فكر في إضافة زخرفة تجميلية لتصميمك تخفي من خلالها العيب. إذا فعلت ذلك جيدًا، ستبدو وكأنها مرسومة عن قصد ولن يكتشف أحد الخطأ. لا يمحو ذلك الحبر، لكنه يعمل بالضبط مثل محو الخطأ. إذا لم تعمل أي طريقة من المذكورة في الأعلى على محو الحبر من صفحتك، ضع صفحة جديدة فوق الصفحة الأصلية وتتبع الكتابة في الورقة الأصلية مكررًا إياها بالكامل، مع استبعاد الجزء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم سائل التصحيح. غطِّ الحبر بشريط التصحيح. غطِّ بقع الحبر من الورقة. أخفِّ الحبر المسكوب. أعد كتابة نفس الصفحة من جديد.


على الرغم من أن سلوكك يشكّل جزءًا كبيرًا من شخصيتك بالطبع، لا يشير السلوك إلى كل شيء يمكنك القيام به. فكّر في الفنانين والموسيقيّين والرياضيّين ورجال الأعمال الرائعين ممن بدؤوا بشكل بسيط وقد تعرّضوا للرفض في البداية. لا يجب أن يعتمد إحساسك بالنفس على سلوكك "الحالي" أو "الماضي" تمامًا. عوضًا عن التفكير بالنقد كهجوم شخصي عليك، فكّر في الأمر كنقد مخصّص لفعل ما تتم مناقشته. إن كنت تتعرّض للانتقاد بسبب كتابة مقالة سيئة، فكّر في حقيقة أنك ستتمكن من كتابة مقالة أفضل مع التدرّب المستمر، وتقبّل النقد دون الإفراط بالتعميم. توقّع حسن نية الشخص الذي ينتقدك. قد يكون الشخص راغبًا بتقديم نقد بنّاء لمساعدتك على التحسّن مستقبليًا، ويمكنك بعد سماع الشخص تقييم ما إن كانت نواياه جيّدة أو إن كان يهاجمك فحسب. إن كان الأمر مجرّد هجوم، يمكنك تجاهل ما يقوله ببساطة.  تجنّب أخذ النقد "الجيد" على محمل شخصي. تقبّل النقد البنّاء جزء مهم من تعلّم طريقة تحسين قدراتك. على سبيل المثال، إن كنت في حصة لغة إنجليزية وأشار المدرّس إلى خطأ في كتابتك، اشكر المدرّس على توضيح الخطأ لأن ذلك سيساعدك على التحسّن مستقبلًا. تظهر الدراسات أن القدرة على أن تكون عرضة للهجوم ترتبط بالنجاح والسعادة. تقبّل الاستماع للنقد شكل مهم من أشكال أن يكون المرأ عرضة للهجوم. إن كان النقد يستهدف سلوكًا محددًا وكنت ترى مجالًا للتحسّن، كن شاكرًا للانتباه المنصب على أدائك حتى تتمكن من تصحيح الخطأ. قد يحتوي النقد في الحقيقة على هدايا تؤدي إلى امتلاك نظرة أفضل للنفس، حتى وإن لم تكن نوايا الشخص جيدة. اتّسم بالصبر مع نفسك. قد يكون التحسّن الذاتي قوة هائلة في حياتك، إلا أن التعاطف مع النفس مكوّن أساسي من مكوّنات النمو الإيجابي. يؤدي التدرّب إلى الوصول للكمال، لذا فكّر بهذه التجربة على أنها فرصة لتحسين مهاراتك في التعامل مع النقد. اشكر الشخص على منحك فرصة للتدرّب على السلوكيات الموصوفة في هذا الدليل. اشكر الشخص إن كان الأمر صادقًا فقط! قد تشعر أن السخرية مرضية في حينها، إلا أنها وضع عدائي للتواصل يتم النظر إليه عادة على أنه أمر سلبي وقد يخلق المزيد من الشحناء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افصل نفسك عن النقد. اسمع الشخص. تحسّن في المرة القادمة. استفد من التجربة للنمو.


على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته.  لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا،  هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ،  وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية،  غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة.


على الرغم من أن عدوى المتدثرة لا تظهر سوى أعراض قليلة في مراحل الإصابة الأولى، إلا أنه من المهم الانتباه لأي أعراض قد تظهر. استشر الطبيب للحصول على تشخيص نهائي إن لاحظت ظهور دلالات لعدوى المتدثرة، وخصوصًا عند التخلي عن أدوات الوقاية وومارسة الجنس.  يمكن للرجال والنساء التقاط عدوى المتدثرة، وتكرر العدوى أمر شائع.  تظهر أعراض قليلة في المرحلة المبكرة من عدوى المتدثرة، وقد تكون الأعراض خفيف حتى عند تواجدها، عادة ما يكون ذلك خلال 1-3 أسابيع من العدوى.  تتضمّن أعراض المتدثرة الشائعة: الشعور بألم عند التبول، وألم الجزء السفلي من الجسم، والإفرازات المهبلية لدى النساء، وإفرازات من العضو الذكري لدى الرجال، وألم عند ممارسة العلاقة الجنسية، ونزيف بين مواعيد العادة الشهرية وبعد العلاقة الجنسية لدى النساء، وألم في الخصيتين لدى الرجال. إن اختبرت أي من أعراض عدوى المتدثرة، بما في ذلك إفرازات الأعضاء التناسلية، أو حدد موعدًا مع الطبيب إن اكتشفت أن شريكك/شريكتك يعاني من عدوى المتدثرة. سيقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات لتأكيد التشخيص ووضع أفضل خطة علاجية لحالتك.  أخبر طبيبك عن أعراض ودلالات عدوى المتدثرة التي تختبرها، وأخبره كذلك إن كنت قد مارست علاقة جنسية دون استخدام أدوات وقاية. إن كنت قد أصبت بعدوى المتدثرة في الماضي وكنت تختبر عودة الإصابة من جديد، تواصل مع طبيبك للحصول على وصفة طبية. إن كان الطبيب يشك بأنك تعاني من عدوى المتدثرة، قد يطلب إجراء مزيد من الفحوصات والاختبارات الطبية. تضمن هذه الفحوصات البسيطة الحصول على تشخيص أكيد حول الأمراض التي تنتقل من خلال العلاقة الجنسية وتسهّل من وضع خطة العلاج.  إن كنتِ امرأة، قد يأخذ الطبيب مسحة من عنق الرحم أو المهبل ويرسل المسحة إلى المعمل لتحليلها.  إن كنت ذكرًا، قد يقوم الطبيب بإدخال مسحة رفيعة في فتحة العضو الذكري ويأخذ مسحة من إفرازات الحالب. سيقوم الطبيب بعد ذلك بإرسال العينة إلى المعمل لتحليلها.  إن كان الشخص ينخرط بالجنس الفموي، سيأخذ الطبيب مسحة من الفم أو فتحة الشرج لاختبار وجود عدوى المتدثرة.  يمكن الكشف عن عدوى المتدثرة من خلال عينة بول في بعض الحالات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احذر من دلالات وأعراض عدوى المتدثرة. استشر الطبيب. اخضع لفحص طبي.


على الرغم من أن عصر الحبوب أو العبث بها مغري، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة التهاب بشرتك وظهور المزيد من حب الشباب بالإضافة إلى تكون الندوب. استبدل تلك العادات السيئة بأخرى صحية عن طريق التأكد من غسل المنطقة جيدًا ووضع مستحضرات العناية بالبشرة التي تعمل على علاج وشفاء حب الشباب. لا تستخدم أي أدوات حادة أبدًا على بشرتك، حتى تلك التي تباع كأداة تساعد على إزالة حب الشباب. يمكن أن يلحق ذلك ضررًا دائمًا ببشرتك يصعب علاجه أو يحتاج إلى علاجات مكثفة ليتلاشى. إذا كان وضع ذقنك أو وجنتك أو جبهتك على يديك أحد عاداتك السيئة، حاول أن تتخلص منها. حاول ألا تلمس وجهك على الإطلاق طوال اليوم إذا أمكن حيث تعد يداك معقلًا للبكتيريا والجراثيم التي تتسبب في تدهور حال حب الشباب إذا انتهى بها الحال على وجهك.  حافظ أيضًا على نظافة شعرك وأبعده عن وجهك إذا كان دهنيًا أو طويلًا. يمكن أن تنتقل الزيوت التي يفرزها شعرك إلى وجهك وعنقك مما يؤدي إلى انتشار حب الشباب والبثور في تلك المناطق. تجنب ارتداء القبعات الرياضية أو العادية طوال اليوم لأنها تؤدي إلى ظهور حب الشباب على خط الشعر أو الجبهة. اغسل قبعاتك بشكل منتظم إذا كنت ترتديها بشكل يومي حتى تتأكد من عدم احتوائها على أي بكتيريا قد تنتقل إلى بشرتك.  تأكد من نظافة هاتفك حيث قد تنتقل البكتيريا والأوساخ من هاتفك المحمول إلى بشرتك مما يسبب ظهور حب الشباب. احرص على غسل وجهك مرة صباحًا وأخرى ليلًا للتخلص من خلايا الجلد الميتة التي تسبب حب الشباب. استخدم غسول وجه يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو حمض الجليكوليك لعلاج حب الشباب بطريقة فعالة. تجنب الحك العنيف لوجهك بالمنشفة عند تنظيفه واستخدم أصابعك لتدليك بشرتك بالمنتج.  اغسل وجهك بغسول وجه لطيف مثل سيتافيل أو يوسيرين إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية. يجب أيضًا أن تغسل وجهك دائمًا بعد أداء التمارين الرياضية أو ممارسة الرياضات لحماية بشرتك من تراكم الدهون الناتجة عن التعرق والتي تسبب تدهور حال حب الشباب. قد تشعر برغبة في حلاقة شعر وجهك إذا كان قد بدأ في النمو، لكن اعلم أن الحلاقة قد تكون سببًا في تهيج البشرة المائلة إلى الإصابة بحب الشباب مما يؤدي إلى ظهور المزيد من البثور. بالإضافة إلى ذلك، قد تجرح البثور أثناء الحلاقة مما يؤدي إلى التهابها. إذا كنت مضطرًا إلى الحلاقة؛ حاول أن تحلق وجهك بألطف طريقة ممكنة لتجنب التهاب وتهيج حب الشباب. حاول...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تقم بعصر أو خدش أو العبث بحب الشباب أبدًا. تجنب لمس وجهك بيديك. اغسل وجهك مرتين يوميًا. لا تحلق وجهك إلا عند الحاجة. استخدم واقي شمس ومرطب بشرة خاليين من الزيوت.


على الرغم من أن فكرة إرخاء حزام بنطالك بعد تناول الطعام قد تبدو كفكرة سخيفة، إلا أنها قد تساعدك في هذه الحالة. زيادة الضغط على البطن وعضلة المريء العاصرة السفلية يساعد على دفع الحمض نحو الأعلى مما يؤدي إلى التسبب بالحموضة. تساعد الملابس المتسعة، وخصوصًا بعد الوجبات الكبيرة، على تخفيف الحموضة. تحدث أعراض الحموضة أحيانًا بسبب الجاذبية لا غير. يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام - عندما يكون نشاط الحمض كبيرًا - إلى إمكانية جريانها بسهولة أكبر نحو المريء وتجاوز الحمض لعضلة المريء العاصرة. تجنّب الاستلقاء لمدة 30-60 دقيقة بعد تناول الوجبات. تجنّب بشكل عام الوجبات المتأخرة أيضًا حيث أنه ينبغي الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل التوجه إلى الفراش. إن كنت تفضّل ألا تتناول الأدوية، يمكنك عادة تخفيف الحموضة باستخدام بيكربونات الصودا. امزج ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع كوب من الماء، واشرب المزيج بعد الوجبة أو عند الشعور بأعراض الحموضة. لا تتجاوز حدّ 5 ملاعق صغيرة من بيكربونات الصودا كل يوم دون التحدّث مع طبيبك أولًا. يمكنك الاختيار بين العديد من أدوية الحموضة التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. أشهر أنواع هذه الأدوية هي مضادات الحموضة، وأدوية حجب مستقبل H2، ومثبطات مضخة البروتون.  تقدّم مضادات الحموضة راحة سريعة وقصيرة الأجل من الحموضة عن طريق معادلة حمض المعدة.  أدوية حجب مستقبل H2 - ranitidine (Zantac) و famotidine (Pepcid) - تعمل هذه الأدوية على تقليل إنتاج حمض المعدة. تحتاج هذه الأدوية لفترة تصل إلى ساعة حتى تعمل، إلا أنها تعمل لفترة أطول.  مثبطات مضخة البروتون -omeprazole (Prilosec) و lansoprazole (Prevacid 24HR) - تُبطئ إنتاج الجسم لحمض المعدة بشكل أكبر. تُستخدم هذه المنتجات عادة للحموضة التي لا يمكن التحكّم بها من خلال مضادات الحموضة أو حاجبات مستقبل H2 وحالات الحموضة التي تحدث بشكل متكرر أكثر من يومين كل أسبوع. يختبر الناس الحموضة أحيانًا عند تواجدهم في السرير، حتى بعد انتظارهم لعدة ساعات بعد العشاء. إن كانت الحموضة تؤثر على قدرتك على النوم، حاول أن تغيّر زاوية رأسك على السرير قليلًا. يؤدي الاستلقاء بزاوية مائلة قليلًا عوضًا عن النوم بشكل موازٍ للأرض تمامًا إلى تخفيف أعراض الحموضة.  يمكنك رفع رأسك عن السرير عن طريق رفع إطار السرير بالكامل من أحد أطرافه، كما يمكنك وضع غرض بين الفرش وجسم السرير. ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أرخِ ملابسك بعد الوجبات. لا تستلقِ بعد تناول الطعام مباشرة. اشرب مزيجًا من بيكربونات الصودا والماء. تناول أدوية الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية. ارفع سريرك. امشِ قليلًا. تناول كميات معتدلة من الطعام في وجباتك. تجنّب الأطعمة التي تؤدي إلى الحموضة. حافظ على وزن جسم صحي. أقلع عن التدخين.


على الرغم من أن قواعد الآداب تتغير بسرعة، إلا أنه يتم التعامل مع الأزواج عادةَ باستخدام اسم الزوج. فمثلا:  السيد والسيدة أسامة سليم السيد والسيدة محمد إسماعيل السيد والسيدة أحمد زكي إذا كنت لا تريد كتابة الأسماء الأولى للزوجين، فاكتب عناوينهم واسم العائلة. على سبيل المثال، ضع السيد والسيدة سليم أو السيد والسيدة إسماعيل. إذا كان أي من الأفراد أو كليهما في الجيش، أو حاصل على درجة جامعية، أو رجال دين، فاكتب لقبهم قبل إدراج الاسم الأول أو الأخير. على سبيل المثال، يمكنك كتابة دكتور عبادة الجندي والدكتورة سميرة سعيد. إذا كان أحدهما من رجال الدين، يمكنك كتابة القس والسيدة بطرس. بالنسبة للجيش، يمكنك كتابة الملازم عبدالرحمن والسيد محمد الشافعي. إذا كان أحد الأسماء المتزوجة للشخص استخدم فيه فاصلة، فضع قائمة باسم كل شخص واسمه الأول. يجب عليك أيضًا سرد الاسم الكامل للشخص الذي يكون اسم زواجه غير مفصل. على سبيل المثال، اكتب السيد ماجد العراقي والسيدة صفية سليم-العراقي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم "السيد والسيدة [اسمه الأول ثم اسم العائلة] لمقدمة تقليدية". ضع فقط العناوين والاسم الأخير للزوجين لإضفاء مظهر واضح. اكتب اللقب الرسمي للشخص قبل اسمه إن أمكن. قم بتضمين الأسماء الأولى إذا كنت تكتب لقبًأ بوضع فاصلة.


على الرغم من أن قول "لا" أمر أساسي في أي شيء يهدد أمانك، قد يكون الانحياز إلى جانب قول "نعم" طريقة ممتازة للانفتاح بشكل أكبر على التجارب الجديدة. حاول أن تقول نعم لكل الدعوات التي تتلقاها هذا الأسبوع وكل المشاريع التي تعرض عليك.   بعد ما قيل، يجب فعل ذلك بمنطق حتى لا يرتد الأمر عليك مما قد يجعلك منغلقًا من جديد. ضع في اعتبارك أنك لا ترغب بتلقي الكثير من الأشياء الجديدة لدرجة تشعرك بضغط هائل. يمكن بدء الأمور عن طريق قول "نعم" لبعض أشياء كنت تقول لها لا عادة ومن ثم قول "نعم" للمزيد من الأشياء بعد الاعتياد على أن تكون مشغولًا. حاول أن تتجنّب قول "لا أعرف" كرد على الأسئلة لأن ذلك قد يُظهر أنك غير مهتم بالحديث وأنك لا ترغب بتلقي أي فكرة. عوضًا عن ذلك، يمكن قول "مممم، هذا أمر يدعو للاهتمام ويتوجّب عليّ التفكير في الأمر قليلًا وسأعود إليك بإجابة بالتأكيد" عندما تتلقى سؤالًا لا تمتلك استجابة فورية له. عوضًا عن اختيار الأشياء التي ترغب بفعلها قبل أن تموت، اختر 10 أشياء لطالما رغبت بفعلها ولكنك لم تفعل ذلك بسبب انغلاقك. عادة ما تكون عناصر قائمة الرغبات عبارة عن تجارب لن تنساها أبدًا. أشياء تجعلك أسعد. اكتب القائمة وحدد خططك على التقويم حتى لا تنسى. امنح نفسك 3 أشهر بعد ذلك لتنفيذ القائمة.   إن لم يخطر لك أي شيء ترغب بفعله، يمكن محاولة إيجاد قائمة بعشر أماكن رائعة لتناول الطعام أو لزيارتها في منطقتك. أكمل هذه الأشياء واطلع على مشاعرك بعد ذلك. أحد الطرق الأخرى لاستكشاف ما تحب فعله في المستقبل هي التفكير في الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها في الماضي، أو يمكنك البحث عن عوامل جذب في مدينتك ورؤية ما إن كان هناك ما يثيرك فيها. اطّلع على كل ما يمكن زيارته وزر الأشياء التي قد تشعرك بالحماس. سجّل في جولات سياحية أو رحلات بالحافلة أو احضر الأحداث. هناك القليل من الأشخاص الذين انفتحوا على كل الاحتمالات في منطقتهم.   اطّلع أيضًا على المدن المجاورة وخطط لمغامرات صغيرة فيها. تمتلك الكثير من المدن كتبًا إرشادية يمكن إيجادها على الإنترنت أو في المتاجر، ويمكن أن تكون هذه الكتب الإرشادية مصادر جيدة لمساعدتك في مغامرتك للانفتاح. يؤدي التعلّم إلى فتح طرق إبداعية جديدة وإلى مساعدتك على رؤية احتمالات جديدة في حياتك. حاول أن تبحث عن صف شخصي أو احترافي في مركز تعليمي أو مكتبة بداخل مدينتك. ضع في اعتبارك أيضًا أنه ينبغي عليك الانفتاح على الأشخاص...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول أن تقول "نعم" كقاعدة عامة. اكتب قائمة رغبات. ادّعِ بأنك سائح في مدينك. سجّل في صف دراسي. استفد من عطلة. غيّر جدول أعمالك. ابحث عن صديق يرغب بخوض تجارب جديدة أيضًا.


على الرغم من أن كل الأفراد لا يُشترط أن يمروا بنفس هذه المراحل، ويختلف كل فرد في ترتيب مروره بها كذلك، إلا أنك بنسبة كبيرة سوف تمر بمجموعة من مشاعر الرفض، والغضب، والاستياء، والشوق للمفقود، والمعاناة، والحزن، وفي النهاية: تقبل الأمر الواقع. وبالإضافة لاحتمالية عدم المرور بهذه المراحل بالترتيب، من المحتمل كذلك أن تمر بهم بشكل متكرر خلال فترة شعورك بالحزن والأسى.  اترك لنفسك حرية الشعور بالحزن واسمح لها بالمرور بهدوء عبر تلك المراحل. لا تحاول أن تكبت أو تنكر مشاعرك. إذا حدثت الوفاة بشكل مفاجئ ولم يكن لزوجتك أي طلبات أخيرة، فعليك أن تكتشف الأفكار الممكنة التي تقدر من خلالها على تخليد ذكرى زوجتك. قد يمنحك الاهتمام بهذا الأمر شعورًا بالسلام والرضا على أنك تبذل كل غالٍ ونفيس لزوجتك حتى بعد رحيلها، وسوف يضمن لك أنك لا تعاني من أي عوائق نفسية في حياتك الجديدة. يمكنك أن تهتم بهذه الممارسات بشكل دوري ومتكرر، أو مرة واحدة ومن ثم السعي لمواصلة حياتك الجديدة. من الأفعال المتبعة لتكريم وتخليد ذكرى الزوجة:   التبرع بالأموال والصدقات أو القيام بأحد الأعمال الخيرية باسمها. أحذ الورود إلى قبرها والحديث معها. وإخبارها بما يدور في عقلك. القيام بواحدة من الأنشطة التي أحببتما القيام بها سويًا في حياتها، وإعادة تذكر الأشياء الرائعة التي قامت بها وأثرها المميز على حياتك، والحديث بصفاتها الجيدة مع الآخرين. الألم لن يختفي فقط، ولكنه سوف يعالج نفسه كذلك. كن صبورًا على نفسك أثناء مرحلة تخطيك لحالة الحزن والفجيعة. أحزان الموت عبارة عن رحلة، تتطلب وتستغرق الوقت الكافي حتى تتصالح مع كل الأشياء المتعلقة بحقيقة أنك فقدت هذا الشخص للأبد: تصالحك مع رحيلها، وتصالحك مع نفسك، ومع كل الأشياء الجيدة والسلبية الخاصة بالعلاقة بينكما. قد يبدو أن حالة الحزن على الوفاة والاكتئاب متشابهين للغاية، ولكن يوجد فرق بين الاثنين. من الضروري أن تملك القدرة على التميز بينهما؛ بحيث إذا تحول حزنك إلى حالة اكتئاب، تقدر على التواصل مع طبيب متخصص في الحال.   أثناء الحزن على وفاة أحد اللأشخاص، قد تعاني من الأعراض التالية: الحزن، واليأس، وحالة الحداد، والتعب وانخفاض الطاقة، والرغبة في البكاء، وفقدان الشهية، وقلة النوم، وقلة التركيز، والاسترجاع الحاد للذكريات السعيدة والحزينة بينكما، و الاحساس الخفيف بالذنب.   في حالات الاكتئاب، سوف تعاني من نفس أعراض الحزن، لكن بالإضافة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

يوجد مجموعة من المراحل سوف تمر بها. قم بتلبية أي طلب تركته لك زوجتك قبل الموت. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستعيد حياتك الطبيعية من جديد. التفرقة بين الحزن والاكتئاب. تجاهل من يخبرك أنك لا تحزن بالقدر الكافي. أدرك أنك لديك العديد من الخيارات. لا تقلق من أنك سوف تنسى زوجتك.


على الرغم من أن كل خطط المشروع تتشارك في الهدف العام – ألا وهو وصف غرض المشروع وبنيته وتحليل السوق وإنشاء توقعات للتدفقات النقدية – إلا أنه تختلف أنواع الخطط. هناك ثلاثة أنواع رئيسية.   خطة مصغرة. هذه خطة صغيرة (من المرجح أن تصل لعشر صفات أو أقل)، وهي مفيدة لتحديد الفائدة المحتملة في مشروعك واستكشاف أكبر للفكرة أو أنها تعد نقطة لخطة كاملة. هذه نقطة انطلاق كبيرة.   خطة العمل. يُمكن اعتبارها النسخة الكاملة من الخطة المصغرة، والغرض الرئيسي منها وضع الخطوط العريضة دون التركيز على المظهر، وعلى وجه التحديد بناء المشروع وتشغيله. هذه هي الخطة التي قد يُشير إليها صاحب المشروع بانتظام كلما أقبل المشروع على تحقيق أهدافه.   خطة العرض. تهدف خطة العرض لعرضها على أفراد آخرين غير أولئك الذين يملكون المشروع ويُديرونه. قد يتضمن هذا الأمر المستثمرين أو المصرفيون المحتملين، فهي خطة عمل أساسية، لكن بتركيز أكثر على التنميق، وعرض تسويقي، ولغة ومصطلحات أعمال مناسبة. في حين أن خطة العمل يتم إجرائها للرجوع إليها من قبل المالك، يحتاج العرض التقديمي إلى أن يكون مكتوبًا مع الوضع في الاعتبار المستثمرين، مصرفيين، والجمهور. سواء اخترت خطة مصغرة، أو خطة عمل شاملة للبدء، فمن المهم أن تفهم العناصر الأساسية لخطة العمل.   مفهوم العمل هو العنصر الأساسي الأول لخطة العمل. ينصب التركيز على وصف مشروعك، وسوقه، ومنتجه، وهيكله التنظيمي والإداري. يُعد تحليل السوق هو العنصر الرئيسي الثاني لخطة العمل. سيتم تشغيل مشروعك في سوق معينة، ومن المهم فهم الخصائص السكانية للعملاء وأولوياتهم واحتياجاتهم وسلوكيات شرائهم فضلاً عن المنافسة. التحليل المالي هو العنصر الثالث من خطة العمل. إن كان مشروعك جديدًا فسيشمل تدفقات نقدية متوقعة ونفقات رأسمالية والميزانية العمومية كما سيتضمن أيضا توقعات متى ستتعادل ميزانية مشروعك. إن كنت تفتقر إلى التعليم المالي أو التجاري، فلن تكن فكرة سيئة أبداً أن تحصل على المساعدة من محاسب لمساعدتك في جزء من التحليل المالي للمشروع.  الأقسام المذكورة أعلاه هي العناصر الرئيسية لخطة العمل. تنقسم هذه الأقسام بدورها إلي السبع أقسام التالية – والتي ستكن بالترتيب – مركزاً على كتابة التالي: توصيف الشركة، تحليل السوق، الهيكل التنظيمي والإداري، المنتجات والخدمات، التسويق والمبيعات، البحث عن تمويل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد نوع خطة المشروع التي ستستخدمها. افهم البنية الأساسية في خطة العمل. احصل على المساعدة المناسبة.


على الرغم من أن كل متحرش أو مُضايق لديه سبب مختلف لسبب تحرشه بأحدهم، السبب الذي يختاره الجميع هو أن الأمر يبدو كلعبة. عندما يظهر عليك رد فعل، يفوزون باللعبة؛ عندما لا ترد، تفوز "أنت". الخسارة ليست أمرًا ممتعًا، وهذا ما يجعل المتحرش يتوقف عندما تقلل من ردود أفعالك. إذا كان أحد ما يضايقك لأنه معجب بك، ما زال الأمر لعبة، لكن لن يتسبب عدم الرد عليه في جعله يتوقف، لكنه قد يساعده على الاعتراف بمشاعر الانجذاب تجاهك والتصرف بطريقة صادقة معك. يجب أن تفهم أن المتحرشين يقومون بمضايقتك لأن الأمر ممتع بالنسبة لهم. هذا نوع من المتعة يشتركون فيه حتى يشعروا بالاستمتاع وينسوا المشاعر السلبية. لا يقوموا بمضايقة الآخرين دائمًا بسبب عدم حبهم لهم أو للتقليل من شأنهم. عندما تتوصل إلى أن الأمر ليس شخصيًا كما يبدو، يمكن أن يصعّب ذلك عليهم النيل منك. اسأل عن خلفية حياة المتحرش لتتوصل ما إذا كان هناك شيء مؤسف في حياته. التعاطف مع متحرشك هو أحد طرق التوقف عن جعل المضايقات تغضبك. يجب دائمًا أن تفهم أن التحرش مبني على رد فعلك. عندما لا تتفاعل، تنتهي اللعبة وتفوز. باختصار، افضل طريقة للتفاعل عندما يضايقك أحدهم هو عدم التفاعل على الإطلاق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم أن الأمر لعبة. اعلم أن الأمر ممتع بالنسبة له. اعلم أن الأمر يدور حول رد فعلك.


على الرغم من أن لسعة سمك الراي قد تكون مؤلمة ومزعجة جدًا، إلا أنها نادرًا ما تكون قاتلة، في الواقع فإن معظم حالات الوفيات التي قد تحدث نتيجة لدغة سمكة الراي لا تكون بسبب التسمم ولكن نتيجة إصابة الأعضاء الداخلية في الجسم (إذا كانت اللدغة في الصدر أو المعدة)، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو نتيجة حساسية أو حدوث عدوى جانبية نتيجة اللدغة، وعند حدوث أي من هذه المُضاعفات فإنه من السهل التعامل معها واحتوائها عن طريق الرعاية الطبية المُتخصصة. خُذ بعض الوقت لمراقبة الأعراض التي تشعر بها، غالبًا ما تتضمن الأعراض:   الألم التوّرم النزيف الشعور بالضعف والاجهاد الصداع تشنجات العضلات الغثيان والتقيؤ والاسهال الشعور بالدوار خفقان القلب صعوبة في التنفّس الإغماء من وجهة النظر الطبية، فإن بعض الأعراض أكثر خطورة من غيرها، لذلك عليك أن تحدد إذا كان هناك تطور لحالة حساسية، أو إذا كنت تعاني من حالة متقدمة من فقدان الدم، أو أن تكون هذه حالة تسمم، ووجود هذه الأعراض يعني ضرورة اللجوء للرعاية الطبية فورًا.    أعراض الحساسية: توّرم اللسان أو الشفتين أو العنق أو توّرم في أي جزء من أجزاء الجسم، وصعوبة في التنفس وضيق التنفس واللهاث والاحمرار أو الطفح الجلدي والإغماء أو فقدان الوعي.  أعراض فقدان الدم بكثرة: الدوار والإغماء أو فقدان الوعي والتعرّق بكثرة وارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم وسرعة التنفس.  أعراض التسمم: الصداع والدوار وزيادة خفقان القلب وتشنجات العضلات والنوبات العصبية. جهّز الأدوات الطبية ولوازم الإسعافات الأولية التي تناسب حالتك على حسب شدة الإصابة وطبيعتها، فقد تحتاج إلى استخدام عدّة إسعافات أولية أو ربما زيارة العيادة الطبية الأقرب لك أو حتى الاتصال بالطوارئ أو طلب سيارة الإسعاف.  في حالة الشك في وجود مضاعفات أو في طريقتك في التعامل مع الإصابة، اتصل بالطوارئ أو الجأ للرعاية الطبية المُتخصصة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استرخِ. تعرّف على الأعراض. قيّم الأعراض حسب شدتها. امتلك اللوازم الطبية المناسبة.


على الرغم من أن مشاهدة كلبك يتعرض للسقوط تجربة مُفزعة، إلا أنه من الضروري الحفاظ على هدوئك من أجل سلامته. ستتمكن وأنت هادئ من فحص الكلب وتقييم إصابته لتحدد كيفية التصرف في هذا الموقف، كما أنك تمنع تدهور الموقف وزيادة الضغط  النفسي والألم الذي يعانيه الكلب. يُصاب كلبك بالهلع عندما يراك وأنت مصاب بالهلع بدورك، ويتسبب ذلك في رفع مستوى الضغط العصبي والألم. افحص الكلب بهدوء بعد تعرضه للوقوع بحثًا عن أيّة إصابات ظاهرة. لا تلمس الكلب أثناء الفحص وإنما اكتفِ بالنظر وحاول تحديد مدى الإصابة التي تعرض لها بسبب الوقعة، ومن ثم حدد خطوتك القادمة. ابحث عن العلامات الآتية الدالة على الإصابة:  العواء علامة واضحة على تألم كلبك. افحص كلبك بحثًا عن أيّة إصابات سطحية، مثل: الجروح أو السحجات أو العظام البارزة. افحص أرجل الكلب الأمامية والخلفية. تظهر الأطراف المكسورة بمظهر مشوه بسبب الانحناء بزاوية غير طبيعية. قد لا تظهر بعض العظام المكسورة بوضوح، لذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري إذا رأيته يعرج لمدة تزيد عن الخمس دقائق. تتنفس الكلاب المصابة أسرع من المعتاد، لذا راقب معدل تنفسه وانتبه إن كان زائدًا عن المعتاد. ليست جميع الإصابات ظاهرية وواضحة، لهذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري ليفحص الإصابات الداخلية المحتملة. افحص اللثة الخاصة بالكلب. تدل اللثة الباهتة أو البيضاء على معاناة كلبك من الصدمة بفعل النزيف الداخلي، هذه حالة طارئة ويجب عليك اصطحابه للطبيب البيطري في الحال. يُمكنك المباشرة بإجراء الإسعافات الأولية إذا لاحظت إصابات سطحية على كلبك. يجنبه ذلك تدهور الإصابة للأسوأ إلى أن تصحبه للطبيب البيطري. افعل ذلك فقط في حالة ارتياحك تجاه فكرة إجراء الإسعافات الأولية بنفسك، لأن الألم الذي يشعر به الكلب قد يدفعه لعضك، لذا يجب العمل ببطء مع الانتباه لردود فعل كلبك.  لا تُحرّك كلبك في حالة عدم قدرته على الحركة؛ افعل ذلك فقط بعد وضع سطحٍ ثابت وصلب أسفل منه، مثل: لوح خشبي. لا تعالج أيّة جروح خطيرة بنفسك وإنما دعها للطبيب البيطري. نظّف الجروح والسحجات السطحية باستخدام المحلول الملحي على موضع الإصابة. اضغط على الجروح النازفة باستعمال قطعة نظيفة من الشاش. يحين الوقت لزيارة الطبيب البيطري بعدما حددت مدى إصابة كلبك وإجراء الإسعافات الأولية اللازمة. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيص الإصابة وتقديم العلاج المناسب.  اصطحب كلبك للطوارئ البيطرية في الحال إذا كانت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على هدوئك. افحص الإصابات. أجرِ الإسعافات الأولية. اتصل وزُر الطبيب البيطري.


على الرغم من أن معجون الأسنان المبيض لا يقوم بتبييض أسنانك بشكل ممتاز في ساعة (فعّال باستخدامه خلال فترة من الوقت)، إلا أنه قد يساعد على تحسين بياض الأسنان وإزالة البقع ويجعل من مظهر الأسنان أكثر إشراقًا.   معجون الأسنان المبيض يحتوي على جسيمات جلخ تقوم بتلميع الأسنان وإزالة البقع (دون إتلاف مينا الأسنان) كما يحتوي على مواد كيميائية (مثل الكوفرين الأزرق) الذي قد يلتصق بسطح الأسنان ليجعلها أكثر بياضًا.   لاستخدام معجون الأسنان المبيض، ضع كمية بحجم حبة البازلاء على فرشاة الأسنان واغسل أسنانك بحركات دائرية صغيرة واجعل زاوية الفرشاة ب 45 درجة عن اللثة. الشراط المبيضة مطلية بطبقة من هلام البيروكسيد والذي يبيض الأسنان ويجعلها تبدو أكثر بياضًا. ستحتاج في العادة لاستخدام مجموعتين من الشرائط كل يوم لمدة 30 دقيقة مما يعطيك ابتسامة أكثر بياضًا في 60 دقيقة!   يمكن شراء شرائط التبييض دون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت. تجنب شراء العلامات التجارية التي تحتوي على عنصر "ثاني أكسيد الكلور" لأنها قد تضر بمينا الأسنان. أخرج شرائط التبييض من العبوة وضع شريطًا واحدًا على أسنانك العلوية وآخر على أسنانك السفلية. اتركها لمدة 30 دقيقة. بعض الشرائط تذوب من تلقاء نفسها بعد الاستعمال بينما يحتاج البعض الآخر أن تزيلها بنفسك. استمر في استخدام شرائط التبييض مرتين يوميًا على مدار أسبوعين للحصول على أفضل النتائج. مثل شرائط التبييض، تحتوي أقلام التبييض على هلام البيروكسيد من أجل تبييض الأسنان.   أزل الغطاء ومرر واضغط على القلم لإخراج الهلام ثم ضع الهلام على أسنانك. أبقِ فمك مفتوحًا لمدة 30 ثانية لتسمح للهلام بأن يجف. حاول عدم أكل أو شرب أي شيء لمدة 45 دقيقة بعد الاستخدام. كرر العملية ثلاثة مرات يوميًا حتى شهر للحصول على أفضل النتائج. القوالب المبيضة طريقة رائعة أخرى لتبييض الأسنان بشكل سريع. يمكنك شرائها دون وصفة طبية أو قالب مخصص لك من طبيب الأسنان.   ضع كمية صغيرة من هلام البيروكسيد المرتكز في مقدمة العلبة لملائمة أسنانك. قد تحتاج إلى وضعه لمدة نصف ساعة أو قد تحتاج إلى تركه خلال لليل، يعتمد هذا على نوع القالب. على الرغم من أن الاستخدام لمرة واحد سيترك أسنانك أكثر بياضًا، سترغب في أسنان بيضاء أكثر ولذلك، استخدمه عدة مرات. على الرغم من أن القالب المخصص من طبيب الأسنان قد يكون مرتفع السعر (يتخطى الألف جنيه في معظم الأحيان)، إلا أنه قد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدام معجون الأسنان المبيض. استخدام الشرائط المبيضة. استخدام قلم التبييض. استخدام القوالب المبيضة.


على الرغم من أن معظم الأقمشة السويدي الصناعية المستخدمة لصناعة الملابس والمناشف والستائر والملابس والإكسسوارات الأخرى والديكور ستكون قابلة للغسل في الغسالة، ينبغي تفقد الملصقات أولًا للتأكد من إمكانية ذلك. إذا كان الملصق مفقودًا أو مهترئًا جدًا، فتوخ الحذر واغسل الملابس بيدك بصابون معتدل أو مُنظف وعلقها أو افردها لتجف.  الملصق المدون عليه حوض مليء بالماء يعنه أنه يمكنك غسل قطعة الملابس في الغسالة. إذا كان يوجد رقم أيضًا فإنه يشير إلى درجة الحرارة التي ينبغي استخدامها في غسل تلك القطعة.  إذا كان يوجد حوض غسيل مع وجود يد أعلاه، اغسل قطعة الملابس باليد بدلًا من الغسالة. يعني المربع مع دائرة بداخله أنه يمكنك تجفيف قطعة الملابس في المجفف أيضًا. تشير الدائرة المنفردة إلى التنظيف الجاف فقط. يعني شكل المثلث أن من الآمن استخدام المُبيض. إذا ظهرت أي من تلك العلامات على ملصق العناية مع وجود شكل x عليها، يعني أنك لا يمكنك استخدام طريقة التنظيف هذه. ينبغي دائمًا إجراء اختبار البقعة على القماش لضمان أن منتج التنظيف الذي ستستخدمه لن يتلف القماش بأي حال.  اختر منطقة صغيرة على القماش لا يمكن رؤيته وضع كمية صغيرة من المُنظف المرغوب عليها. اتركها من 5 إلى 10 دقائق ثم امسح المنطقة بقطعة قماش بيضاء ونظيفة. افحص للتأكد من عدم حدوث أي تسرب للون أو تغيير أو انكماش ثم استخدم قطعة قماش مبللة لإزالة المُنظف. إذا كان يوجد بقع صعبة أو أتربة صعبة التنظيف، عالج البقع بالمياه والصابون أو كحول نقي مثل الأيزوبروبيل أو الكحول المحمر أو الفودكا أو مسحوق ملابس معتدل مُخفف في المياه (استخدم 6 ملل من المُنظف في كوب 240 ملل من المياه) لمعالجة البقعة:  ضع كمية صغيرة من المُنظف على القماش باستخدام قطعة قماش أو إسفنجة نظيفة. افرك المنطقة برفق باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش خالية من الوبر أو فرشاة ناعمة، مثل فرشاة أسنان نظيفة. إذا كنت تستخدم قطعة قماش أو إسفنجة، تأكد من أنها بيضاء أو غير مصبوغة كي لا تتسرب الصبغة إلى القماش. أحيانًا لا تصبح الأقمشة نظيفة بسهولة، لكن تتوفر بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لإزالة البقع الصعبة من ملابسك المُفضلة.  لإزالة بقع مزيل العرق أو بقع التعرق، ادعك مناطق الإبط بكمية قليلة من مُنظف الغسيل السائل واتركه عليه لمدة 10 دقائق قبل الغسل. لإزالة بقع الزيت، افرد البقعة على فوطة وجه أو منشفة يد نظيفة مع توجيهها لأسفل ثم صب بعض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفقد الملصقات. أجر اختبار البقعة. أزل البقع. عالج البقع الصعبة. اغسل قطعة الملابس. جفف قطعة الملابس. مشط القماش.


على الرغم من أن نباتات الخطمي قد تتحمل درجات الحرارة الأدفأ والأبرد إلا أن درجة الحرارة المثالية لزراعتها هي 24 درجة مئوية. ينبغي ألا يتعرض النبات لأي عاصفة صقيع بعد زراعته وقد لا يتعافى النبات إذا انخفضت درجة الحرارة لأقل من 7 مئوية. لا تستطيع نباتات الخطمي تحمل عاصفة الصقيع أو درجات الحرارة شديدة البرودة. يمكنك زراعة نباتات الخطمي بالخارج في الربيع أو الصيف أو الخريف في الطقس المعتدل.  تفضل تلك النباتات الرطوبة ودرجات الحرارة الدافئة وثماني إلى عشرة ساعات من ضوء الشمس المباشر يوميًا نظرًا لكونها نباتات استوائية؛ تظل النباتات تنمو في الظل الجزئي، لكنها ستكون أقل صحة وتُزهر بشكل أقل في هذه البيئة. تحتاج نباتات الخطمي إلى تربة جيدة التصريف لتزدهر وقد تسبب التربة قليلة التصريف تعفن الجذر. لاختبار ذلك، احفر حفرة بعرض 30 سم وعمق 30 سم واملئها بالمياه. إذا تصرفت المياه خلال 10 دقائق أو أقل، تكون التربة جيدة التصريف أما إذا استغرقت ساعة أو أكثر لتصريف المياه، فيكون تصريفها ضعيفًا.  اخلط مادة عضوية، مثل السماد البلدي أو مزيج السماد أو الخث الطحلبي لتحسين عملية التصريف. إذا كانت التربة جيدة التصريف، لن تحتاج إلى إضافة أي شيء آخر إليها. تفقد حجم كتلة جذر النبات ثم احفر حفرة بنفس عمقها واجعل عرضها ضعف أو ثلاثة أضعاف عرض كتلة الجذر. أزل النبات من الإصيص برفق وضعه في الحفرة ثم أضف التربة من حوله حتى تمتلئ نصفها. أسقِ الحفرة جيدًا واتركها تصرف الماء ثم املأ الجزء المتبقي منها بالتربة.  اسقِ النباتات جيدًا بعد زراعتها في التربة. أبعد نباتات الخطمي بمسافة 90 سم إلى 180 سم عن بعضها البعض. تحتاج نباتات الخطمي إلى كمية كبيرة من المياه وتفضل أن تكون تربتها رطبة بشكل مستمر لكن ليست مشبعة بالماء. يمكنك التحقق من رطوبة التربة عن طريق لمسها وإذا كانت جافة وقشرية، يكون النبات بحاجة إلى الري، أما إذا كانت لينة ومبللة؛ لن يحتاج النبات إلى الري ذلك اليوم.  تحسس المياه قبل صبها على النبات إذ أنه لا يفضل المياه الباردة؛ لذلك استخدم مياه دافئة لكن ليست ساخنة أبدًا. يحتاج نبات الخطمي إلى 2.5 سم على الأقل من المياه كل أسبوع.  تفضل تلك النباتات مياه الأمطار، لكن ستنمو جيدًا مع مياه الصنبور. استخدم سمادًا قابلًا للذوبان في المياه أو سمادًا سائلًا للحصول على أفضل النتائج وسوف يعمل السماد المتوازن بنسبة 10-10-10 بشكل جيد. اختر نوع عضوي يحتوي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ازرع نبات الخطمي بعد مرور خطر حدوث عاصفة الصقيع. ازرع نباتات الخطمي في منطقة معرضة لضوء شمس كامل. تأكد من أن التربة تصرف بشكل جيد قبل زراعة نباتات الخطمي. احفر حفرة بنفس عمق كتلة الجذر. اسقِ النباتات ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا بالماء الدافئ. سمّد نباتات الخطمي كل أسبوعين خلال فترة الإزهار. افحص النبات أسبوعيًا للتحقق من وجود المن أو الذباب الأبيض أو سوس العنكبوت. قلّم نباتات الخطمي في فصل الخريف.


على الرغم من أن هذا المرض ليس من ضمن الأمراض المُنتقلة عبر الجنس، وعلى الرغم من أن العلاقة بين ممارسة الجنس والتهاب المهبل البكتيري غير مفهومة بشكل جيد، إلا أن المرض مرتبط بشكل أكبر بالنسوة اللائي وجدن شريك جنسي رجلًا كان أو امرأة. كما أن هناك حالات قليلة من حالات انتقال عدوى التهاب المهبل البكتيري من النساء للرجال، وبالتالي، فممارسة الجنس بشكل آمن باستخدام الواقي الذكري أمر هام لتجنب انتقال الأمراض الجنسية المختلفة.   انتقال المرض أكثر شيوعًا بين النساء الذين يمارسون الجنس مع النساء لأن الإفرازات المهبلية وإفرازات عنق الرحم يتم تبادلها أثناء ممارسة هذ النوع من الجنس. ليس هناك طريقه مُثلى للتحايل على التحذير السابق، إما انتظار التعافي من المرض أو ممارسة الجنس مع النسوة. استخدام الواقي الجنسي في الشهر الأول بعد إكمال علاج المضاد الحيوي للمرض، حيث تبيّن أنه يحد من مخاطر تكرار الحالة مرة أخرى. قومي بتنطيف الألعاب الجنسية بشكل كامل لمنع انتشار العدوى أو حتى أن إعادة المرض إليكِ. الغسول المهبلي طريقة لتنظيف المنطقه الداخلية للمهبل باستخدام الماء والخل أو منتجات غسول المهبل التي تُباع في الصيدليات والتي تعمل على التخلص من البكتيريا "المفيدة"؛ حيث من الممكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من العدوى وزيادة من البكتيريا الضارة في مهبلك والتي تؤثر بقوه على بكتيريا فلورا الطبيعية مسببة بدورها لرائحة كريهة وتزيد من خطر إصابتك بالعدوى. إنها ممارسة قديمة وغيرعلمية.   المهبل لديه قدرة تنظيف نفسه بنفسه. الحموضه الطبيعية في المهبل تساعد في التخلص من البكتيريا الضارة. الغسول المهبلي لن يؤثر على العدوى المهبيلة، بل من المتحمل أن يزيد الحالة سوءًا. لأن تلك الأشياء من شأنها تُهيج مهبلك، أو أن تُغيّر توازن البكتيريا الصحية في منطقتك المهبلية. الصابون من أي نوع يمكن أن يغير التوازن الطبيعي لبكتيريا فلورا الصحية في مهبلك؛ وبالتالي، فبدلًا من ذلك، قومي بغسل أعضائك التناسلية بالماء فقط جيدًا باستخدام يديك.   من الممكن استخدام الصابون المخفف والماء لغسل المنطقه الخارجية من المهبل. استخدام الماء الساخن للاستحمام من المكن ايضًا أن يكون له تأثير سلبي على صحة مهبلك. من الأفضل التقليل من استخدام الحمامات الساخنة إذا كنتِ تحاولين منع تكرار حدوث الحالة. فالمنظات القوية تحتوي على مواد كيميائية تحتك بمهبلك بشكل مباشر مسببةً اضطراب بكتيريا فلورا. إنها تغير...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنّبي ممارسة الجنس. لا تستخدمي منتجات الغسول المهبلي. ابتعدي عن الصابون المعطر وفقاعات وزيوت الحمام. تجنبي استخدام المنظفات القوية في غسل الملابس الداخلية. استخدمي السدادات القطنية والحفاضات القطنية عديمة الرائحة.


على الرغم من أن هذا الوضع ليس بالوضع الأمثل، لا تسمح بعض شركات الطيران بنقل الحيوانات في مقصورة الركاب ويمكن نقل قطتك في مكان نقل الأمتعة إن كانت بصحة جيدة. يُطلب من كل شركات الطيران الأمريكية الإبلاغ عن حالات حوادث نقل الحيوانات التي تحدث في مكان نقل البضائع وقد يكون الأمر كذلك في دولتك أيضًا. اطّلع على سجل أداء شركة الطيران التي تخطط للسفر معها. اختر شركة طيران تمتلك عدد حوادث قليل فيما يتعلّق بنقل الحيوانات المصاحبة في أماكن نقل البضائع إن أمكن ذلك. تحدث حالات قتل أو إصابة أو فقد للحيوانات المنقولة في منطقة البضائع على الرحلات التجارية كل عام ويحدث ذلك عادة بسبب درجات الحرارة الباردة أو الساخنة للغاية في منطقة نقل البضائع أو بسبب التهوية السيئة أو التعامل السيء. من ناحية أخرى، يتم ضبط مستوى الضغط والتحكم في الظروف الجوية في معظم أماكن نقل البضائع في عصرنا الحالي. تحدّث مع شركة الطيران حول أي مميزات أمان في منطقة نقل البضائع يمكن أن تسهّل من رحلة قطتك. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الإجراءات الأمنية التي تضطر القطة للمرور بها إضافة إلى تقليل زمن تأخّر إخراج قطتك من الطائرة، خصوصًا إن كانت القطة تُنقل في مكان نقل البضائع.  سافر على متن نفس الرحلة التي تنقل فيها حيوانك الأليف دائمًا. يمكنك تأكيد ذلك عن طريق طلب رؤية تحميل حيوانك الأليف إلى منطقة نقل البضائع قبل الصعود على متن الرحلة. ابحث عن رحلات في الصباح الباكر أو المساء إن كنت تسافر في موسم الصيف حيث إن هذه الأوقات هي الأفضل في اليوم وسيقلل ذلك من الحرارة والازدحام على قطتك واختر رحلات فترة الظهيرة إن كنت تسافر أثناء فصل الشتاء حيث إن درجة الحرارة تكون أعلى في منطقة نقل البضائع ويمكن أن تستفيد قطتك من ذلك. ابحث عن طوق لا يمكن أن يعلق في أبواب قفص النقل واكتب عليه اسمك وعنوان سكنك ورقم هاتفك ووجهتك النهائية. يجب كذلك وضع ملصق سفر على قفص النقل يحتوي على نفس المعلومات للاستفادة من ذلك في حالة فقد القفص والقطة أثناء الرحلة. سيؤدي ذلك إلى حماية أظافر القطة من أن تعلق في أبواب صندوق النقل وفي الشقوق الأخرى الموجودة في منطقة نقل البضائع. ستحتاج لأن تطلب من الطبيب البيطري سجلات التطعيم لقطتك وشهادة صحية للسفر. هذه المستندات مطلوبة من قبل شركة الطيران لتسمح لقطتك بالسفر على متن طائراتها.  من المفترض أن يقدّم لك الطبيب البيطري شهادة صحية تؤكد أن قطتك بصحة جيدة وأنها...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اطلب من شركة الطيران تقرير حوادث الحيوانات المصاحبة الخاص بهم. حاول أن تحصل على رحلة مباشرة. استخدم طوقًا على القطة يحمل معلوماتك. قم بقص أظافر القطة قبل الرحلة. حدّد موعدًا مع الطبيب البيطري في موعد قريب من موعد السفر. لا تُطعم القطة قبل موعد الرحلة لفترة 4-6 ساعات. احمل صورة حديثة لقطتك. أحضر لجامًا من أجل إجراءات الأمان في المطار. أعلم القبطان ومضيفة جوية واحدة على الأقل بأنك تمتلك حيوانًا أليفًا في منطقة نقل البضائع. قدّم مخدّرًا لقطتك إن وصف لك الطبيب ذلك. افتح صندوق النقل فور مغادرة الطائرة وافحص القطة.


على الرغم من أن هذه التلوينات يمكن أن تكون ناجمة عن الحميات الغذائية أو الأدوية، إلا أنها أيضًا يمكن أن تشير إلى وجود نزيف في الجهاز المعوي. عليك طلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا كان لديك دم في البراز أو كنت تنزف باستمرار بسبب حركة الأمعاء.  رتّب موعدًا مع طبيبك الخاص للتأكد من أن التغيير في لون بارزك للأحمر الفاتح أو الأسود لا يشير إلى شيء خطير، حتى لو كنت قد تناولت مؤخرًا مضادات للإسهال أو طعام بصبغة حمراء أو في حالة بدأت في تعاطي دواءٍ جديد. سوف يقوم الطبيب بإجراء العديد من الاختبارات على البراز الخاص بك مثل اختبار الدم لمعرفة سبب تغيير اللون. يمكن تفسير التغييرات في لون البراز في معظم الأوقات بسبب بعض الأدوية أو لأسباب غذائية بسيطة، فمن غير المرجح أن يكون تغير لون البراز الخاص بك سببًا في الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو حتى التسبب في حالة ذعر.  تحقق من التغيرات الأخيرة في نظامك الغذائي أو الآثار الجانبية للأدوية إذا ما اكتشفت تغير لون البراز فجأة. أفضل طريقة للعلاج وأكثرها فاعلية هي طلب المشورة من طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق بسبب لون البراز الخاص بك أو التغييرات في عملية الهضم. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان هنالك ما يدعو للقلق أو ما تمر به شيء طبيعي.  استشارة طبيبك هو الخيار الأفضل لو شعرت بالإحراج أو القلق بسبب حركة أمعائك. يمكن أن يتزامن التغير في اللون بألم في البطن أو بإسهال مفاجئ أو بأعراض مشيرة لمشاكل أكثر من كونها مجرد تغيير غذائي. عليك مراجعة طبيبك إذا كان تغيير لون البراز مرتبطًا بأية أعراض مفاجئة أخرى.  يمكن على سبيل المثال للإسهال الأسود أو الأحمر أن يكون علامة على حالة خطيرة ينبغي معالجتها على الفور.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التمس العناية الطبية في حالة ظهور البراز الأحمر الفاتح أو الأسود. كن على وعي بأن لون البراز النادر والمختلف قد يشير إلى مشكلات صحية خطيرة جدًا. راجع الطبيب في حالة شعورك بالقلق. خذ في اعتبارك الأعراض الجسدية الأخرى المصاحبة لتغيّر لون البراز.


على الرغم من أن هذه المشروعات لن تربحك بقدر وظائف الدوام الكامل وأنها أقل اعتمادية، يمكنك إضافة مشاريع جديدة إلى معرض أعمالك بهذه الطريقة. تفقّد مواقع مثل إي لانس أو أوديسك (الذي يعرف حاليًا باسم أب وورك) للبحث عن مشاريع عمل. على الرغم من أن الحصول على عمل للمرة الأولى أمر صعب، ستسهل الأمور كثيرًا بعد الحصول على عقدك الأول.  هاكرز نيوز مصدر رائع للحصول على عقود عمل حرّة. تفقّد قسم "اسأل". على الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء لتقديم سعر زهيد لقاء الحصول على عقد عمل، لا تعرض خدماتك بسعر زهيد للغاية حيث أن ذلك سيؤدي إلى عملك لقاء أجر أقل من الأجر الذي تستحقه وسيغضب الآخرين في مجال عملك مما سيقلل اتصالك بالآخرين. يمكن أن يؤدي العمل الجيد على التعاقدات الفردية إلى التحوّل لعمل بدوام كامل أحيانًا لذا قدّم أفضل ما لديك دائمًا. احضر أكبر عدد ممكن من المحادثات ومسابقات البرمجة حيث أن ذلك سيعرّضك لمزيد من الرموز البرمجية والمشكلات التي يمكن حلها وسيساعدك كذلك على مقابلة أشخاص آخرين في مجالك. التواصل عامل مهم في مجال مطوّري البرمجيات كما هو الحال مع أي مجال عمل آخر على الرغم من النظرة المعتادة لعمل المبرمجين وحدهم في قبو المنزل. بعد التمكن من إنهاء بضعة عقود فردية، يمكنك البدء بإرسال سيرتك الذاتية ومعرض أعمالك لمنظمات أكبر للحصول على وظيفة بدوام كامل. إضافة إلى مواقع مونستر وإنديد، هناك الكثير من المواقع الإلكترونية المخصصة لوظائف مطوّري البرامج مثل جيت هب جوبز وستاك أوفرفلو جوب بورد وأنجل ليست وكرانش بورد وهاير لايت وهاكر نيوز. مطوّر البرامج الجيد هو ذلك الذي يحترف أكثر من لغة برمجة عادة ويجب عليك تفريغ بعض الوقت لتوسيع معرفتك حول أساسيات لغة برمجة أو لغتين إضافيتين إضافة إلى المجهود الذي تبذله لتعلّم اللغة التي تعمل بها حيث يسهّل ذلك الانتقال إلى مشروعات جديدة ويزيد من رغبة أصحاب المشاريع بتوظيفك لتنفيذ مشروعاتهم. لن تحصل على مبلغ ضخم في المشاريع الأولى التي تعمل عليها كمطوّر برمجيات مبتدئ على الإطلاق والمهم في هذا الصدد هو أن سوق العمل في مجال البرمجيات قوي للغاية. يمكنك الانتقال إلى منصب جديد في شركة جديدة بسهولة إن لم تكن تحصل على مال كافٍ في منصبك الحالي (بشرط امتلاك المهارات اللازمة). تعامل مع وظائفك الأولى على أنها خبرة واجبة عوضًا عن التركيز على خطة تقاعدك في هذا الوقت المبكر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقبل العقود الفردية. تواصل مع الآخرين على قدر الإمكان. تقدّم لوظائف الدوام الكامل. امتلك مجموعة متنوعة من المهارات. لا تشغل بالك بشأن الأجر.


على الرغم من أن هناك بعض الأسباب الشائعة للصداع النصفي، فأنت في حاجة إلى معرفة ما يسببه لك تحديدًا. تسجيل يوميات الصداع يمكن أن تساعدك على تحديد ذلك. ويمكن أن تساعدك أنت وطبيبك أيضًا على مراقبة فعالية العلاج. كونك قادرًا على مراجعة سجل من الأمور التي تقوم بها، مثل ما تتعرض له وما تأكله، وما تشعر به خلال 24 ساعة قبل بداية الصداع النصفي يمكن أن يعلمك الكثير عن مسببات الصداع النصفي لديك.   ابدأ المذكرات بسؤال نفسك هذه الأسئلة: متى بدأ الصداع؟ مدى تكراره في الوقت الحالي؟ هل توجد أيام محددة لحدوثه؟ هل يحدث في أوقات محددة في اليوم؟ كيف يمكنني وصف آلام الصداع؟ هل هناك أي محفزات للصداع؟ هل أعاني من أنواع مختلفة من الصداع؟ هل هناك أي فرد آخر في العائلة يعاني من الصداع؟ هل لاحظت أي تغيرات في الرؤية مع الصداع؟ هل يحدث الصداع في الفترة المواكبة لنزول الدورة الشهرية؟ تتبع التاريخ والوقت من البداية إلى النهاية، وتصنيف الألم 0-10، وأي مسببات،و أي أعراض مسبقة، ةالأدوية التي تناولتها لعلاج الصداع، ووقت الاستشفاء منه. إذا كان لديك أحد الهواتف الذكية فاستخدم واحدًا من تطبيقات الهاتف المتعلقة بالصداع النصفي لتتبُع حالة الصداع النصفي لديك، ومسبباتها، ومرحلة الأَوْرَة (ظاهرة عصبية بؤرية عابرة قد تحدث قبل أو أثناء الصداع)، والأدوية وما إلى ذلك. يمكنك العثور على تطبيقات الصداع النصفي لأجهزة الأندرويد من خلال البحث عن كلمة الصداع النصفي أو الكلمات ذات الصلة في جوجل. هناك عدة أسباب للصداع النصفي. ومن غير الواضح بالضبط ما الذي يسبب الصداع النصفي ولذلك تختلف الأسباب من شخص لآخر. ويبدو أن الصداع النصفي يمكن أن تسببه مجموعة كبيرة ومتنوعة من أشياء مختلفة. يمكن أن يكون شيئًا تأكله، أو رائحة ما، أو شيئًا تسمعه، أو تراه. ويمكن في كثير من الأحيان تكون مرتبطة بنمط النوم خاصتك أو بالأنشطة اليومية الخاصة بك. تأكد من توثيق جميع الأشياء التي تقوم بها كل يوم حتى تتمكن من استخلاص مسببات الصداع الشخصية بعد مرور بعض الوقت. في حين أنه ربما لن يكون من غير الممكن تجنب كل أنواع الصداع النصفي، فينبغي أن يكون هناك إمكانية للسيطرة عليها. راجع بدقة مذكرات الصداع النصفي الخاص بك وحاول معرفة ما هي الأنماط التي حدث بها تتطور. ابحث عن أنماط لاكتشاف مسببات الصداع. ابحث عن أوقات معينة من اليوم، والأسبوع، أو الموسم التي تحدث بسببها مشاكل أكثر من غيرها.   بمجرد إدراكك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سجل ملاحظات يومية في مذكرات للصداع. تحديد مسببات الصداع النصفي لديك. تشكيل خطة للسيطرة على الصداع النصفي.