فعندما تلتقط الجيتار، اعزف على الأوتار الثلاثية في الرقبة المشتركة قليلاً واختر نغمات فردية، عندما تشد الوتر، فيجب أن تتمكن من الحصول على اهتزازات في الخشب يمكن سماعها خلال الجيتار بالكامل. ويجب أن تستمر لعدة ثوانٍ.  ويمكن تغيير الرافعات مقابل القليل جداُ من المال، ولكن الخشب هو أساس الجيتار. اعزف نغمة واستمع لخفوت الصوت – هل للجيتار تحمل طويل، ودافئ؟ أو هل هو قصير ومعدني؟ ويعتمد ذلك على نوع الخشب وتركيب الرقبة، والذي يؤثر على صوت الجيتار بشكل كبير.  يجب أن يكون هناك تناغم في أطواق الجيتار الخامس والثاني عشر. لذا لابد أن تعزف على الأطواق مع الحرص على أن يكون وتر بري في الوضع الأول متناغم، وأن مقياس توازن شريط الوتر متناغم ومشدود. وإذا لم يكن كذلك فإن الرقبة تحتاج إلى تعديلات. ويشير مقياس الطول إلى طول الأوتار والتي تقوم بعمل الاهتزازات، وهي تُقاس بالمسافة بين بين الجوزة وسرج الجسر. ويمكن أن يكون مقياس التوازن أطول أو أقصر، اعتماداً على هذا الطول. ويعني هذا بالنسبة لك الراحة. فانت ترغب في التأكد من أن الأطواق مريحة وبينها مسافة جيدة للعزف. فبعض الجيتارات الكهربائية الحديثة تكون على مقياس توازن أساسي واحد أو اثنين: :  مقياس توازن جيبسون هو 24.75. ويعطي هذا جيتار لس بول تناغمه الدائري وضخامة نهاية القاعدة. وأي شخص قد حمل جيتار لس بول يعرف جاذبيته. وهو التوازن جزئياً. مقياس توازن فيندر يكون 25.5.ويوفر مقياس توازن فيندر قدرة عزف واضحة ومشرقة، وهو رائع في القيادة كما في هؤلاء على أسلوب هندريكس وفي اكتشاف المساحة الخارجية. مقياس توازن A25" يتم استخدامه أحياناً بواسطة المُصنعين الأخرين مثل جيتارات PRS، والتي توفر تناغمها المتميز. وتشير الحركة إلى ارتفاع الأوتار على لوحة الطوق. حركة "ارتفاع" A تعني ان الأوتار بعيدة عن اللوحة، مما يجعلها تتطلب المزيد من ضغط الأصابع لعزل كل نغمة. حركة "منخفضة" تعني أن الأوتار فوق لوحة الأطواق تماماً، وهي أيسر في الضغط. عندما تعزف على الجيتار، لابد أن تنتبه إلى مدى بعد الأوتار ومدى صعوبة عزف النغمات الفردية.. معظم الجيتارات المستعملة تحتاج إلى إعداد، لذلك فيمكن إصلاح مقدار معين من ضجيج الأوتار. وإذا كنت ستشتري جيتاراً مستعملاً، فبالتالي، ستحتاج إلى تقفد الأطواق التي تصدر الضجيج وتفكر في تعديل الرقبة بشكل ملائم ورفع الأوتار عن لوحة الأطواق إلى الارتفاع الذي ترغب فيه. ولديك العديد من أعراض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحقق من طبقات نغمات الجيتار. تحقق من مقياس الطول للرقبة. تحقق من حركة الجيتار. لابد أن تتأكد من شعورك بأن الرقبة مريحة في يديك. انظر إلى نوع الرافعة المستخدمة. افحص الجسر.


فعندما توشك على الجدال مع شخصية صعبة فينبغي أن تقرر إذا كانت المشكلة تستحق مجهودك في النقاش، فليس كل معركة يجب خوضها وكلما أدركت هذه الحكمة بسرعة كلما أصبحت أسعد في حياتك، ففي أحسن الظروف ستستطيع أنت والشخص صعب المراس أن تنحوا اختلافاتكم جانبًا وتتنازلوا بعض الشيء، وفي أسوأ الظروف سيكون ذلك مستحيلًا.  اسأل نفسك إذا كان الموقف يؤرقك بشدة لدرجة أنه ينبغي أن تفاتح الشخص فيه. فكر في علاقتك بالشخص، فإذا كان مديرك مثلًا أو شخص له سلطة عليك فقد تضطر إلى قبول أشياء لا تحبها (إلا إذا كان تصرفًا استغلاليًا)، أما إذا كان فردًا في الأسرة أو صديقًا فقد تحتاج لئلا تخوض أية جدالات معه وتوفر عليكما المضايقة. قبل أن تعطي أي رد فعل حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا لتستجمع أفكارك وتهدئ من روعك، وإذا كنت تتواصل مع الشخصية الصعبة عبر الإيميل أو الرسائل النصية فحاول أن تتجنب إرسال الرسائل وأنت متضايق واصبر بعض الوقت حتى ينخفض مستوى الضغط العصبي لديك ومن ثـَم تصبح لديك القدرة على التعامل مع الشخص بعقلانية أكثر. وحاول أن تتناقش معه في أماكن حيادية أو بينما تقومون بأي نشاط مثل التحدث بينما تقومان بالتمشية لأن ذلك يمكنه أن يقلل من حدة الحديث وجهًا لوجه. ولا تعطي للشخص الفرصة كي يتحكم بك أو يغير كلامك، وحاول أن تصيغ الكلام بالجمل التي تبدأ بـ"أنا" بدلًا من الاتهامات التي تبدأ بـ"أنت". مثل:  "أنا متفهم جدًا أنك متضايق لأنني تأخرت عليك، وأنا كنت سأتضايق لو كنت مكانك، لكن خط المترو كان معطلًا اليوم وعلقنا في المحطة لذلك أنا آسف لأنك انتظرت طويلًا". ولا تقل: "أنت كنت غير عقلاني إذ فكرت أني قد أصل في الموعد بينما كان خط المترو معطلًا، ولو كنت مهتمًا حقًا لكنت بحثت على الإنترنت على خط المترو وتأكدت بنفسك". وحافظ على هدوئك ولا تلجأ للسباب مهما كان رد فعل الشخص الآخر فظًا، وخذ نفسَك قبل أن ترد فالمفتاح هنا يكمن في ألا تنزل بنفسك لمستوى الشخص الآخر، بالإضافة إلى أنك كلما حافظت على هدوئك أكثر كلما لاحظ الشخص ذلك وأثّر ذلك على تصرفه. عندما تحكي له شيئًا أبقه قصيرًا وغير متخم بالتفاصيل والمشاعر لأنه من الممكن جدًا ألا تجد الفرصة كي تشرح للشخص وجهة نظرك كما أنك لا تحتاج لأن تقنعه بشيء. فقط قل له ما حدث ولا تحاول أن تبرر له موقفك.  تجنّب الموضوعات التي تُحدث المشاكل، فإن كنت مثلًا تتشاجر دائمًا مع أخت زوجتك بسبب الحديث عن المناسبات فلا تتناقش معها عنهم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر معاركك بحكمة. توقف لحظة. أخبر الشخص باحتياجاتك بوضوح وبطريقة حازمة. التزم بالأدب. التزم بالحقائق. قلل من الاحتكاك. تحدث مع الحلفاء.


فعندما يحدث لك شيئـًا سيئـًا تذكر أنه كان من الممكن أن يحدث شيء أسوأ منه. ونحن لا نقول ذلك كي نحاول تقليل شعورك بالأسى أو المضايقة، بل نحن نعلم أن هذه الأشياء تضايق جدًا. ومعرفة أن الأمور كان ممكن أن تكون أسوأ من ذلك سوف تجد أن تقدير الأشياء التي لديك الآن أسهل عليك. لذا بعد معرفة أنه كان من الممكن أن تفقد أشياء أكثر بكثير لكن ذلك لم يحدث اقضِ بعض الوقت في تقدير والشعور بالعرفان لكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك، فاحضن والدتك، وقل لصديقك أنه يعني لك الكثير، وشاهد الشمس عند الغروب ... لأنه في حقيقة الأمر أنك الآن حيٌّ تـُرزَق وهذا شيء رائع في حد ذاته ويعطيك الفرصة لتفعل الكثير. أما إذا شعرت أنه لا يوجد ما يستدعي السعادة في حياتك فحينها قد تحتاج لأن تذهب وتجد أشياء تسعدك، فابدأ في التطوع لعمل الخير، أو كوِّن صداقات جديدة، أو افعل شيئـًا طالما أردتَ فعله، فالحياة أقصر من أن نضيع وقتنا فيها في الشعور بالملل أو التعاسة. تسوء الأمور أحيانـًا أو حتى كثيرًا لكن إدراكك لفكرة أن الأمور تسوء مع كل الناس سيجعلك تعلم أن سوء الأمور مهما بلغ لا يعني نهاية العالم، فأحيانـًا ما تبدو مشاكلنا كبيرة أكبر من قدرتنا على استيعابها وأحيانـًا ما تكون مؤلمة إلى حدٍ كبير حتى أننا نشعر أننا لا نستطيع تحملها لكن كما يقول المثل المصري: "كله بيعدِّي" فهذه المشاكل ستمر وتأتي مشاكل أخرى كما ستأتي أشياء جميلة وسعادة أخرى. فأنت لن تستطِع تغيير الماضي ولا الرجوع بالزمن لعدم فعل شيء فعلته بالفعل وما تستطيع فعله حقـًا هو أن تلتقط أنفاسك وتقف على قدميك من جديد لتستكمل حياتك، وحاول أن تحل المشكلة التي تواجهك بطريقة أخرى وانظر لها من منظور آخر وإذا لم تستطـِع حلها فخذ الخطوة التي تليها وضع لنفسك هدفـًا آخر تحققه أو غاية تريد الوصول إليها فالنجاحات الجديدة ستساعدك على عدم االاهتمام بالإخفاقات التي مررت بها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد أن الأمور كان يمكن أن تكون أسوأ من ذلك. قدِّر الأشياء الجميلة في حياتك. اعرف أنها ليست نهاية العالم. انتقل إلى الخطوة الأخرى.


فغالبًا ما يعاني ذوي اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية من الشعور بفقدان الأمل إلى جانب أعراض أخرى، لذلك فكر إذا ما كنت تعاني من ذلك واذهب للطبيب النفسي إن شككت في ذلك، وإليك بعض أنواع اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية وأعراضهم:    فرط التتيقُّظ: العصبية، والقلق، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، شعور بالخوف، على استعداد دائم للهجوم أو الهرب. إعادة الاختبار: الكوابيس، والذكريات المؤلمة، وإعادة الشعور بالأعراض الجسدية للصدمة، والحساسية الشديدة لما يذكرك بالصدمة. فقدان الشعور: وفقدان الصلة بما حولك، وفقدان الاهتمام بالناس وبالأنشطة، وفقدان الأمل، والانعزال، والاكتئاب، وتجنُب التفكير في الأشخاص الذين لديهم صلة بالصدمة. فلقد أثبتت الأبحاث أن التوقعات الخيالية غير الواقعية التي يضعها المرء لنفسه –بسبب أن لديه أمل زائف- يمكن أن تسبب القلق.  وقد يصعِّب عليك هذا القلق أن ترى الفرص التي أمامك، أما إذا زاد القلق فقد يعيق تقدمك ويُشعِرك بفقدان الأمل. فينبغي أن تواجه قلقك حتى يصبح لديك أمل حقيقي بعكس الأمل الزائف.  جرب ممارسة نزع الحساسية المنظم، فهو يسهِّل على الناس المواقف الصعبة حتى يشعروا براحة أكبر؛ فابدأ بتعلُّم طرق الاسترخاء الأساسية مثل تمرينات التنفس العميق أو التأمل، ثم مارس هذه التقنيات في المواقف التي يصعب عليك مواجهتها.  فإن كنت تشعر بالقلق مثلًا عندما تخطط للغد ركز على أنفاسك ونظِّمها بينما تتخيل الفرص التي ستأتيك في المستقبل. وبمجرد أن تصبح أقل قلقًا في المواقف التي كانت لا تُشعِرك بالراحة، تحدَّى نفسك لتمارس طرق الاسترخاء في المواقف التي كانت تجعلك أكثر قلقًا من غيرها، واستمر في التقدم حتى تستطيع التعامل مع أكثر المواقف التي تقلقك. فكلنا نتعرض أحيانًا لنوبات القلق في مواقف معينة أو نعر بالحزن لفترات معينة من حياتنا، وقد تكون هذه المشاعر ردود فعل تساعدنا على التأقلم مع أشياء سيئة تحدث لنا، لكن قد تشير هذه المشاعر إذا زادت عن حدها وارتبطت بكل شيء حولنا على وجود شيء خطير مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.  حاول أن تواجه أنماط التفكير التي كانت تعيقك بالتحدث مع شخص ووصف مشاعرك له، أو فكر في الذهاب إلى الطبيب أو حتى الاشتراك في جلسات مساندة مع بعض الأشخاص. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في حياتك مثل الانتقال للعيش بمكان آخر أو حتى مجرد الابتعاد عن شخص ما إذا كان قلقك واكتئابك مرتبط بشيء ما أو شخص ما. واطلب نصيحة من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف أعراض اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية. واجه قلقك من المستقبل. لاحظ عندما يتحول نقص الأمل إلى فقدان تام للأمل. فكر في زيارة الطبيب النفسي.


فغسيل وجهك بانتظام من أجل إزالة أي دهون زائدة أو أوساخ أمر مهم جدًا، لأنه سيمنع الرؤوس السوداء من أن تتكون أو أن تسد المسام.  استخدمي منظف بشرة لطيف ذو درجة حموضة متعادلة، كما يمكنك البحث عن منظفات تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يساعد في الحفاظ على نظافة المسام ويمنع اختراقها.  وستجدي أن معظم منتجات العناية بالبشرة الموجودة بالصيدليات والأسواق ليس بها مواد تؤرق البشرة. أما إن كانت بشرتك دهنية ففكري في استخدام منتجات خالية من الزيوت، وإذا كانت بشرتك جافة فجربي المنظفات التي تحتوي على الجليسرين أو الكريم.  لا تستخدمي الصابون العادي لأن مكوناته قد تسد المسام.  استخدمي الماء الفاتر لأن الماء شديد السخونة قد يلهب بشرتك ويجرّدها من زيوتها الطبيعية. فكما أن غسل البشرة مهم فعدم الإفراط في غسل البشرة أمر مهم أيضًا، لأن غسل البشرة أكثر مما ينبغي أو بقوة قد يهيّج البشرة، ويجرّدها من زيوتها الطبيعية، ويؤدي إلى اختراقها من الأوساخ وما شابهها. فغسل المناطق التي تميل إلى تكوين البثور بالبشرة مرتين يوميًا يعد كافيًا للحفاظ على نظافتها ومنع الرؤوس السوداء. فالخلود إلى النوم مع وجود الماكياج أو أي مستحضرات تجميل على بشرتك يمكن أن يسد المسام، لذلك أزيلي كل الماكياج من بشرتك باستخدام منظف لطيف أو مزيل المكياج قبل النوم.  يمكنك استخدام مزيل مكياج متخصص خاصةً إن كنتِ تستخدمين مكياج مقاوم للماء، أو يمكنك استخدام أي منظف بشرة لطيف قبل النوم فمعظم منظفات البشرة تزيل المكياج بفعالية.  وقد تحتاجين إلى تنظيف أدوات وضع المكياج أو الإسفنجات الخاصة بكِ كل شهر وغسلها بالماء والصابون لإزالة أي بكتريا يمكن أن تسد المسام. فإذا كنتِ شخص نشيط ينبغي عليك الاستحمام بعد الأنشطة الشاقة لأن العرق يمكن أن يؤدي إلى زيادة البكتريا والزيوت على بشرتك مما قد يسبب الرؤوس السوداء. لا تغسلي المناطق التي تميل إلى تكوين الرؤوس السوداء بالصابون العادي، بل بغسول وجه ذو درجة حموضة متوازنة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظّفي بشرتك بانتظام. تجنبي الإفراط في غسل البشرة. أزيلي الماكياج قبل النوم. استحمي بعد ممارسة الرياضة أو أي أنشطة مجهِدة.


ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا. بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق. فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة. فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا. فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انظر لكل شيء بطريقة كوميدية. تظاهر بأنه ليس لديك "جينات الخجل". قلل من القلق حيال الأمور التي لا تستطيع تغييرها. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء آخر) على محمل الجد. مارس اليوجا.


ففكرة وضع الكريم على وجهكِ ليلًا لم يتم التوصل فيها إلى قرار إذا كانت فكرة جيدة أم لا، فبعض الأبحاث تشير إلى أن خلايا البشرة تجدد نفسها ليلًا وإذا قمتِ بتغطية وجهكِ بالكريم لن تجدد خلايا البشرة نفسها طبيعيًا بطريقة صحية، لذلك فإن ترطيب وجهكِ صباحًا سيكون فكرة جيدة لأنه سيحمي وجهكِ من التلوث، والأوساخ، والهواء الجاف، والهواء الساخن، وأي شيء آخر قد تتعرضين له طوال اليوم يمكن أن يجفف بشرتكِ. ضعي المرطب بعد تنظيف وجهكِ بقطعة قماش مبللة بالماء الدافيء. مع وجود العديد من أنواع المرطبات التي تقومي بالاختيار من بينهم يصعب معرفة النوع الأفضل لبشرتكِ، وإحدى الطرق السهلة التي تساعدكِ على التمييز بين النوع الجيد والسيء هي أن تتحققي من المكونات إذا كان بها كحول، فهذا العنصر سيجفف بشرتكِ ولذلك لا يوجد سبب لاستخدامه على بشرتكِ وخصوصـًا إذا كانت بشرتكِ جافة. إذا كان المرطب لديه قائمة مكونات طويلة تحتوي على كلمات تنتهي بـ "ohol" فتجنـَّبي هذا المنتج.  ابحثي عن المرطبات الطبيعية المصنوعة من مزيج من الزيوت ومادة اللانولين لأنها ستحمي بشرتكِ ولا تجففها. في الأيام التي تكون بشرتكِ فيها جافة حقـًا، قومي بتجربة زيت الأرجان النقي أو زيت جوز الهند، ويفضل أن يكون زيت جوز الهند خام لأنه الأفضل لبشرتكِ من زيت جوز الهند المكرر. عالجي وجهكِ بقناع الترطيب العميق الذي يساعد بشرتكِ على الشعور بالانتعاش مرة واحدة في الأسبوع أو ماشبه، اعملي القناع بمزج المكونات الطبيعية، ثم ضعيه على وجهكِ ثم اشطفيه بالماء الدافيء بعد مرور 15 دقيقة، حاولي خلط هذه المجموعات:  1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع موزة مهروسة. 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند مع 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع 1 من ثمرة الأفوكادو المهروسة. 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب مع 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع 1 ملعقة كبيرة من الحليب. خذي معكِ أينما ذهبتِ زجاجة صغيرة من زيت جوز الهند، وعندما تري قشور على أي بقعة من الجلد، ضعي القليل من الزيت لترطيبها وجعل بشرتكِ تبدو أكثر نعومة ونضارة، يمكنكِ أيضـًا استخدام زيت جوز الهند لمعالجة جفاف وتقشير الشفاه. إذا كان الهواء في بيتكِ جافـًا فقد يجعل بشرتكِ جافة أيضـًا، لذلك ضعي جهاز ترطيب الهواء في غرفة نومكِ حتى تحافظي على بشرتكِ رطبة أثناء النوم، هذا الأمر مهم جدًا خاصةً خلال فصل الشتاء، عندما تميل أنظمة التدفئة إلى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بترطيب وجهكِ في الصباح. تجنـَّبي المرطبات التي تحتوي على الكحول. قومي بعمل علاج الترطيب العميق. رطبي وجهكِ بزيت جوز الهند. استخدمي جهاز ترطيب الهواء في غرفة نومكِ.


ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم.  حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة.   المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً.  إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات.  دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي:   قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدِّد أسلوبك في كيفية التعلم. اقرأ الكتب المدرسية. دوِّن ملاحظات جيدة. ذاكر بطريقة فعَّالة. شارك في الصف. اطلب المساعدة. احصل على خدمة مدرس خاص.


ففي الراستا، قد تحيي صديقًا في الشارع بقول " Bredren, wagwaan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بـ: "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". وهذا يعني: "أنا هنا بخير" (أو معناها الحرفي: "أنا هنا، أتصرف ببساطة"). في الرستفارية، يمكنك سؤال شخص ما عن موطنه أو مسقط رأسه بقول: "A weh ya baan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Mi baan inna Kingston"، والتي تعني "لقد ولدت في كينغستون". سينهي الراستفاريون محادثاتهم المعتادة بقول:   "Yeh man, lickle more, seen?" وهي تعني "إذًا، أراك لاحقًا". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Lickle more" والتي تعني "بالطبع، أراك لاحقًا". قد تسير المحادثة في الراستفارية بشيء من هذا القبيل:   "Bredrin, wa gwaan?". "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". "Yes I, a so it go still. Not 'n na gwaan, but we a keep di faith, nuh true?" True. How de pickney dem stay?" " "Bwai, dem aright". "Yeh man, lickle more, seen". "Lickle more". وترجمة هذه المحادثة: "كيف الحال، يا رجل؟" " لا بأس، الأمور على ما يرام" "نعم، هكذا الحال. أوقات عصيبة ولكن علينا أن نتحلى بالإيمان، أليس كذلك؟" "صحيح. كيف حال أولادك؟" "بخير" "رائع، أراك لاحقًا" "اراك لاحقًا"

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مارس قول "what’s up" أي "كيف الحال؟". تدرب على سؤال أحدهم عن مكان قدومه. تعلم كيفية قول "أراك لاحقًا".


ففي النهاية، أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان معجبًا بك هي أن تسأليه. لا تسألي أصدقائه، ولا تطلبي من أصدقائه أن يسألوه بالنيابة عنك، لا تسأليه في ملاحظة أو رسالة نصية، استجمعي شجاعتك واسأليه بنفسك. إذا كان يشعر بخجل شديد يمنعه من فعل أي شيء، فهذا يعني أن مستقبل علاقتكما في يديه. ليس الأمر مخيفًا كما يبدو. لست في حاجة إلى البحث عن مكان مثالي وسحري، لكن ابحثي عن مكان يمكنكما التحدث فيه على إنفراد دون تدخل أي من أصدقائكما ووقت لا يشعر فيه بالتوتر أو الرغبة في الرحيل ليلحق بشيء ما. إذا أردت رفع عنصر الرومانسية، يمكنك أن تسأليه ليلًا أو في مكان مميز لكما. افتحي حديثًا معه ثم اسأليه بعدها عن مشاعره تجاهك. يمكنك أن تقولي له أنك تكنين له المشاعر وأنك ترغبين في معرفة كيف يفكر. انظري في عينيه لكن لا ترفعي الضغط. حاولي أن تلطفي من الأمر واسأليه عن مشاعره دون الضغط عليه. إذا اعترف لك أنه يكن لك المشاعر، يمكنكما الاحتفال معًا بشكل خاص. يمكنكما الاتفاق على ما يجب عليكما فعله بعد ذلك. وإذا لم يكن معجبًا بك، فتلك ليست نهاية العالم، ولا يجب أن تعذبي نفسك في التفكير فيما يشعر به بعد الآن. كوني فخورة بنفسك وبشجاعتك التي مكنتك من أن تسأليه ثم امضي قدمًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكدي من أن تسأليه بنفسك. ابحثي عن الوقت والمكان المناسب لتسأليه. تحلي بالشجاعة وقولي الأمر بشكل واضح. تصرفي بطريقة مناسبة.


ففي كل يوم يمر عليك ستجد أشياء تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها لكن في بعض الأيام يكون الأمر صعبـًا، ولذلك يمكنك تبنـِّي أسلوب إيجاد الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها من خلال خلق عادة يومية بحيث تكتب هذه الأشياء يوميـًا حتى في أصعب الأيام التي تمر عليك.  وتقترح بعض الدراسات أن كتابة هذه القائمة بخط اليد يعزز من الشعور بالرضا لأن فعلها بهذه الطريقة يبطيء انتباهك مما يجعلك تشعر بالأمر أكثر. وحتى إن شعرت أنه لا يوجد لديك ما تشعر بالرضا لأجله تظاهر بذلك، وتذكر أنك لازلت تتعلم تغيير توجـُّهك في الحياة وفكر في هذه الفكرة كي تشعر بالرضا: "نعم كان يمكن أن يكون الوضع أسوأ من ذلك". فتعلـُّم قول "شكرًا" هو أحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة والعيش بطريقة إيجابية، وسواء كنت تعبر عن شكرك لشيء حدث مؤخرًا أو شيء حدث منذ سنوات اكتبه وشاركه مع الشخص، فربما أردت شكر معلمتك في المرحلة الإعدادية على تشجيعك على الكتابة مما ساعدك على أن تصبح كاتبـًا، أو أن تشكر صديقك لوقوفه بجانبك دائمـًا.  وحتى لو أردت كتابة الرسالة وعدم إرسالها يمكنك ذلك فالهدف من الأمر هو أن تتدرب على تقدير الآخرين وقد لا تستطيع الوصول إلى شخص ساعدك في الماضي أو قد يتوفى شخص قبل أن تفكر في أن ترسل له رسالة الشكر. فلقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون على الأقل 15 دقيقة في الأسبوع يكتبون فيها رسائل للعرفان والشكر يصبحوا إيجابيين أكثر في غضون 8 أسابيع. فالصلاة والتأمل يجعلونك تركز انتباهك عن وعي في هذه اللحظة مما يزرع فيك شعورًا إيجابيـًا، ولتحدد لنفسك أوقاتـًا خلال اليوم تقوم في بالصلاة والتأمل دون التفكير في أي شيء آخر، ولا يتعين أن تطول هذه الأوقات فأداء الصلوات في خمس دقائق يفي بالغرض ويحدث تغييرًا في توجـُّهك في الحياة.  قم بالصلاة حسب تعاليم دينك، وحاول أن تتدرب على التأمل أيضـًا لأن كليهما مهمـًا جدًا في حياة الإنسان. وبالرغم من أنك قد تشعر أحيانـًا بأن عقلك ليس حاضرًا إلا أن الأمر يحتاج إلى التدريب والصبر وكلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل، وبالرغم من أنك قد لا تلاحظ الفرق في بداية الأمر لكنك ستشعر بمرور الوقت بالهدوء والسكينة والسلام النفسي مهما حدث من حولك. ضع مرطبانـًا في مكان ملحوظ في بيتك وفي ورقة صغيرة اكتب كل يوم شيء واحد تشعر بالرضا لوجوده هذا اليوم، ولاحظ امتلاء المرطبان يومـًا بعد يوم، وإن شعرت بالسخط يومـًا واحتجت لبعض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اصنع قائمة يومية بالأشياء التي تشعرك بالرضا والامتنان. أرسل بطاقات شكر. صلـِّي وتأمل. ابدأ في عمل مرطبان الرضا والامتنان. توقف عن الشكوى. كن مسؤولًا عن أفكارك وتصرفاتك.


ففي هذا المستوى يجب أن تنتبه إلى تحديد تحركاتك بصورة أكثر من الطبيعي. حاول أن تتجنب مطابقة القطع التي لا تحرك الكرز نحو المخرج (المقصود هنا القطع المتطابقة التي تقع "فوق" الكرز). قد تُجبر في بعض المرات على فعل ذلك (خاصة حينما تشرف مكوناتك على الانتهاء)، ولكن لا تجعل من هذا الأسلوب في التحرك أولوية حيث لن يساعدك على الاقتراب من تخطي هذا المستوى.  لهذا السبب قد ترغب دائماً في تجنب مثل هذه المطابقات أسفل القسم الأيسر بالكامل. ولكن هناك استثناء لهذا وهو أنك إذا كنت تستطيع أن تكون قطعة كاندي مميزة قيمة، خاصة القطعة المقلمة العمودية التي يمكنها أن تضرب القطع الموجودة أعلى اليسار. حيث أن قطع الكاندي المقلمة العمودية قيمة أكثر عن المقلمة الأفقية، فبما أن لهم القدرة على محو عموداً رأسياً كاملاً يمكنهم أيضاً أن يقربوا مكوناتك خطوات كثيرة ناحية المخرج. على عكس قطع الكاندي المقلمة الأفقية التي ستقرب مكوناتك خطوة واحدة فقط من المخرج. وغالباً لا يستحق هذا الحركات الإضافية التي ستكون بحاجة لها كي تحصل على قطع الكاندي المقلمة الأفقية في المقام الأول.  ولكن كالعادة هناك استثناء لهذه القاعدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تستطيع أن تقوم بإنشاء صف من قطع الكاندي المقلمة الأفقية بجانب آخر صف من الكاندي فوق المخرج؛ فحينها يمكنك أن تستخدمه لتمرير مكوناتك عبر هذه الخطوة الحاسمة الأخيرة. من خلال ثلاثين ألف نقطة مطلوبة للحصول على نجمة، يصبح المستوى السابع والستون بلا حاجة إلى عدد معين من النقاط المطلوبة. إذا كنت تمر بوقت عصيب محاولاَ موازنة مجهوداتك لتوفير مجموعات من القطع التى تفوز بالنقاط كي تمحي كل المكونات، فانسى بشأن النقاط وركز فقط على محو الكرز. الغريب هو أنك من المحتمل أن تحصل على نقاط كافية من هذا وحده تمكنك من محو الثلاثين ألف علامة.  لاحظ أنه حينما تقوم بمحو مستوى كامل من المكونات، يظهر لك كاندي مقلم عشوائي على اللوح مقابل كل محاولة تمتلكها احتياطياً. تحرز هذه القطع المميزة من الكاندي المقلم ثلاثون ألف نقطة مقابل كل قطعة حينما تنفجر، دون حساب النقاط الإضافية الناتجة عن الانفجارات المتتالية التي تثيرها، وهكذا يصبح محو اللوح بأسرع ما يمكن هي طريقة جيدة لجمع كمية كبيرة من النقاط الأساسية. إذا كنت لا تريد إنفاق الأموال للحصول على المكافآت، فإن معدل كبير من نجاحك في كاندي كراش ساجا سيحدده الحظ. إذا كانت قطع الكاندي التي تظهر على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احذر أن تقوم بتفجير المجموعات المتطابقة فوق مكوناتك. لا تهدر الحركات في مطاردة قطع الكاندي المقلمة الأفقية. إذا كنت تعاني من أجل إنهاء المستوى، فلا تقلق بشأن النقاط. لا تستسلم للحظ السيء.


فقد تشكوا في أن أزواجكم مصابون بالاكتئاب بسبب الطريقة التي يتصرفون بها، فهناك عدة أعراض شائعة للاكتئاب تساعدكم على التحقق من الأمر إذا كنتم غير متأكدين. وتتضمن هذه الأعراض الآتي:  الشعور الدائم بالحزن. فقدان الاهتمام بالهوايات، والأصدقاء، و/أو الجماع. شعور مفرط بالإجهاد، والتباطؤ في التفكير، أو الحديث، أو الحركة. زيادة أو فقدان في الشهية. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. العصبية. الشعور بفقدان الأمل والتشاؤم. فقدان أو زيادة الوزن. التفكير في الانتحار. الشعور بالألم ومشاكل في الهضم. الشعور بالندم، وبعدم القيمة، و/أو الشعور بالعجز. فقد يضعف الاكتئاب عزيمة الشخص لدرجة أنه لا يقوى حتى على طلب المساعدة، كما أنه قد يكون لديهم شعور بالإحراج بسبب وضعهم، لذا ينبغي عليكم تشجيع أزواجكم على الذهاب للطبيب النفسي إذا شككتم أنهم يعانون من الاكتئاب.  حددوا لأزواجكم موعدًا مع الطبيب النفسي. كما يمكنكم سؤالهم إن كانوا يريدون منكم التواجد معهم أثناء الزيارة للدعم النفسي.  أما إذا كنتم لا تعرفوا ما تفعلون يمكنكم تحديد لأزواجكم موعدًا مع طبيبهم الخاص الذي قد يرشح لكم طبيبـًا نفسيـًا ماهرًا. ففهم الاكتئاب، وآثاره، وعلاجه سيسمح لكم بفهم طبيعة أزواجكم ومساعدتهم على اتخاذ القرارات، فاسألوا الأسئلة، واقرءوا كتبـًا، وزوروا مواقع الإنترنت لتتعرفوا على تشخيص وعلاج الاكتئاب، وهناك الكثير من المنظمات التي توفر مصادر للمعرفة لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب، فتقفقدوا هذه المواقع للحصول على المعلومات المفيدة لتدعموا أزواجكم.   The National Alliance on Mental Illness website يوفر الكثير من المصادر بدءًا من المعلومات الأساسية، إلى مجموعات الدعم النفسي، إلى دورات تدريبية مجانية.  The American Psychological Association's website يوفر معلومات عن الاكتئاب، وأداة بحث نفسية، ومعلومات عن كتب ومقالات تتعلق بالاكتئاب.  The Depression and Bipolar Support Alliance website الذي يتضمن مصادر متنوعة مثل النشرات الصوتية، ومقاطع الفيديو، وأداة إيجاد مجموعات الدعم النفسي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرَّفوا على أعراض الاكتئاب عند أزواجكم. شجعوا أزواجكم على طلب المساعدة الطبية إن لم يفعلوا. ثقف نفسك.


فقد تكون كلمة من فم وسيلة ممتازة لتطوير عملك، ويمكنك زيادة هذه الكلمة بالبحث عن نشر الكلمة من العملاء الحاليين.  قدم خصومات أو هدايا ترويجية لعملائك الحاليين الذي أرسلوا لك عملاء عن طريق النشر عنك. يمكنك تسليم عملائك بطاقات إحالة مخصصة لهم ليعطوها لعملاء جدد. احرص على الإعلان عن نظام الإحالة الخاص بك، بحيث يتمكن العملاء الحاليين من معرفة البرنامج وما الذي يمكنهم أن يستفيدوه من تزوديك بالإحالة. اعمل كفريق مع غيرك من الشركات التي تقدم خدمات متكاملة وشاركوا بيانات العملاء مع بعضكم البعض. على سبيل المثال، إن كنت تبيع البيوت الزجاجية، تواصل مع موردي الأسمدة ومحلات الزهور. .  تأكد من التفاوض على صفقة تعود بالنفع على كلا المنظمتين. سيزيد هذا إلى زيادة في الشراء لجميع المشاركين مما يؤدي إلى نجاح التحالف. ستحتاج إلى إضفاء الطابع الرسمي على شراكاتك وتحالفاتك باتفاقات تعاقدية. أطلب المشورة القانونية حسب الضرورة. الغرف التجارية والمنظومات الخدمية والمجموعات الأخرى هي طريقة رائعة لبناء العلاقات مع أصحاب المشاريع الأخرى والعملاء المحتملين.   كما أنه من المهم أن تكون عضوًا نشطًا في المنظمة التي تنضم لها. فلن تكون فعالًا إن كنت عضوًا فقط مقارنة بالطريقة التي ستكون عليها إن كنت عضوًا مشاركًا. احضر اجتماعات وأحداث هذه المنظمات، وتحدث مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص. احرص على البحث عن علاقات مالية مشتركة. فإن كنت ستعود على الناس بالمصلحة سيميلون إلى إرسال العملاء إليك. احرص على ألا تعلن فقط عن مشروعك. فينبغي عليك أن تضيف قيمة لهذه المنظمات حينما تحن مشاركة المعلومات عن مشروعك وخبراتك في الوقت المناسب. إن كنت تمتلك مساحة تستوعب عدد من الأشخاص مجتمعين، انظر في استضافة حدث للمساعدة في تعريف الناس بمنتجك. على سبيل المثال، يستطيع محلات العصائر أن يستضيفوا متاجر نكهات التي تستطيع أن تقدم ورش على أي عدد من المهارات اليدوية المختصة بعمل النكهات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

طبق برنامج الإحالة. ابن شراكات وتحالفات. انضم إلى منظمات مجتمعية. استضف الندوات وورش العمل وغيرها من الأحداث التعليمية.


فقد تكون هناك عدة مشكلات تؤذي علاقتكما ببعضكما كزوجين، فربما يكون شخص واحد منكما هو الذي يضحي أكثر بكثير من الآخر، أو ربما لا تتواصلا مع بعضكما بشكل صحيح. لهذا ينبغي أن تبحثا سويـًا عن علامات وأعراض المشاكل التي تواجهكما، وإليك ما تبحث عنه:  عندما تشعر أن زوجتك تريد تغييرك إلى شخص آخر كمثل أن تريدك الامتناع عن عمل أشياء تحبها فهي بذلك تريدك أن تغير من شخصيتك، أو التحكم في شخصيتك وتصرفاتك، والعكس صحيح إذا شعرت بنفس الشيء أنك تريد تغييرها فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة.  إذا كنتما تتجادلان دائمـًا على نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا ولا تصلا إلى حلول.   حينما تجدا أنكما لا تقضيان الوقت مع بعضكما مثل ما سبق أو كما تريدا.  يتحكم أحد طرفي العلاقة في دخل الأسرة ولا يعطي الآخر حقه، أو أن تشعر أن الأمر ليس متوازنـًا ماديـًا بأي شكل من الأشكال. تحدث مع زوجتك إذا شعرت بوجود مشكلة في علاقتكما، وكن واضحـًا في وصف المشكلة التي تشعر بوجودها، واحرص على ألا تكون غاضبـًا عندما تبدأ في التحدث عن الأمر، وقل لها بنبرة هادئة عن الخطأ الذي تشعر أنكما تقومان به في علاقتكما ببعضكما.  فيمكنك أن تقول مثلًا: "حبيبتي أريد أن أتحدث معكِ عن علاقتنا لأني أظن أننا عندنا مشكلة في التواصل مؤخرًا وأود أن أتناقش معكِ لحل هذا الأمر". ولقد اقترحت الدراسات أن التحدث عن مواضع الخطأ ومواضع الصواب بشكل دوري يساعد على جعل العلاقات العاطفية الزوجية أفضل على المدى البعيد لأنك لا تضطر إلى تعبئة أشياء صغيرة مما يجعلها تتفاقم إلى مشاكل كبيرة. لأنه من السهل أن نلقي اللوم على بعضنا البعض قد تقولي لزوجكِ: "أنا أكره أن تترك الأطباق المتسخة بالحوض!" مما يلقي باللوم على الشخص الآخر، لكن لاحظي الأنماط بدلًا من ذلك فيمكنكِ مثلًا أن تقولي: "عندما أنسى إفراغ غسالة الأطباق أنت تترك الأطباق المتسخة في الحوض ثم لا أستطيع ملاحقة غسيل الأطباق لأنها تتراكم، فكيف نحل هذه المشكلة؟

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف المشكلات. تحدث عن الأمر مع زوجتك. لاحظ الأنماط لا الأشخاص.


فقد كان يُعتقد أن التبغ يتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض. إلا أن الدراسات تشير إلى عدم تحسن المرضى بعد الإقلاع عن التدخين. هذه التمرينات هي إحدى تقنيات العلاج اليدوي، ولكنها ليست مبنية على دلائل. ولكن هناك بعض الدلائل تشير إلى أن ممارسة التمرينات التي تتطلب الحركة بشكل عام، قد تسبب الارتجاع. لذا فقد تؤذي هذه التمرينات بدلًا من أن تفيد. فلا توجد دلائل على فاعلية المسطردة في تقليل الأعراض. فالأطباء لا ينصحون باستخدامها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعلمي أن التدخين لا يجعل الأعراض أسوأ. كوني حريصة أثناء ممارسة تمرينات تسلق السلم. لا تعتمدي على المسطردة. لا تتناولي أبدًا صودا الخبز لعلاج حرقة المعدة.


فقد يصاحب الإمساك عدة أعراض أخرى. إذا كنت تعاني من أية أعراض أخرى إلى جانب الإمساك، فتجنب تناول الملح الانجليزي أو أية ملينات أخرى حتى تستشير الطبيب. لا تتناول أبدًا الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من آلام حادة في البطن أو الغثيان أو القيء، وإذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في عادات التبرز استمر لأسبوعين أو أكثر، أو إذا كنت تعاني من نزيف شرجي، أو من براز داكن أقرب إلى اللون الأسود. فهناك بعض الأدوية التي تتعارض مع الملح الانجليزي. لا تستخدم الملح الانجليزي كملين إذا كنت تتناول مضاد حيوي مثل توبراميسين وجنتاميسين ونيوميسين وأميكاسين. إذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى مثل الكورتيكوستيرويدات أو أدوية ضغط الدم أو مدرات البول أو مسكنات الألم أو مضادات الحموضة أو مضادات الاكتئاب، فيجب أن تستشير الطبيب قبل استخدام الملح الانجليزي كملين. فقد تتفاقم بعض الحالات المرضية عند تناول الملح الانجليزي. استشر الطبيب قبل تناوله إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب النظم القلبي أو أية اضطرابات في التغذية.  يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة. اسأل الطبيب أيضًا قبل تناوله إذا كنت قد استخدمت بالفعل ملينًا آخر خلال الأسبوعيين الماضيين دون حدوث أية نتيجة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب تناول الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من بعض الأعراض الأخرى. لا تتناول الملح الانجليزي إذا كنت تتناول بعض العلاجات. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من حالة خاصة.


فقد يكن من الصعب تقبل نفسك، وغالبًا ما يكون هذا متعلقًا بشيء ما في ماضيك، وبالتالي فإن إفصاحك عن سبب عدم تقبلك لخجلك سوف يساعدك. أحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو استيعاب السبب وراء ذلك، وبالعمل مع استشاري ستكون قادرًا على اكتشاف أصول شخصيتك الخجولة ثم التعاون معه/ا في كيفية تغيير تعاملك مع الأمر وفي النهاية تقبله.   تفقد ما إن كانت شركة التأمين الصحي تغطي العناية بصحتك السلوكية. ابحث على الشبكة العنكبوتية عن مستشارين لهم خبرة في مساعدة الأفراد الذين يعانون من الخجل. تحدث مع مستشارك عبر الهاتف إن كان من الممكن أن تسأل عن نهجه في مساعدة هؤلاء الذين لا يتقبلون خجلهم. عدم تقبلك لخجلك قد يؤدي إلى الاكتئاب، والاكتئاب يمكنه أن يقلل من عدم تقديرك للحياة ويؤدي إلى رغبتك في إيذاء نفسك والآخرين، فالأمر جِدُّ خطير. اتصل بالطبيب على الفور لو شعرت في أي وقت بهذه الحالة من الاكتئاب، فلا يزال هنالك أمل تجاه ما تمر به، ولا تزال قادرًا على أن تحب نفسك. فالمدرب الحياتي ذو الخبرة في العمل مع الخجولين غالبًا ما يمتلك برنامجًا يخوّل له مساعدتك بإرشادك خلال عملية تقبل خجلك، وتقدير ذاتك، ثم تعلم المزيد عن فوائد الخجل. وأحيانًا يساعدك الأمر في استجلابه لشخص آخر يقف بجانبك للاحتفال بتقدمك خلال عملية تقبلك لشخصيتك ومساعدتك كثيرًا، وهذا ما يستطيع المدرب الحياتي مساعدتك فيه.   ابحث عبر الأنترنت عن مدرب مناسب.  فالعديد من المدربين لهم مواقع إلكترونية للتسويق لخدماتهم، لذا ابحث عن مدرب له باع في المساعدة على الخجل وبناء الثقة بالنفس. لا يحتاج المدربين لأن يكونوا قد خضعوا لتدريب ما أو حصلوا على شهادات، ولكن من الجيد الحصول على مدرب قد اكتسب بعض الخبرات في مجال التدريب الحياتي، ابحث عن هذا المدرب المعتمد أو تفقد موقع اتحاد المدربين الدولي  لإيجاد شخصًا يحقق متطلباتك. التدريب شراكة بين العميل والمدرب. ستعتمد أنت والطبيب طرقًا لمساعدتك على تقبل خجلك، وكل دورة تتلقاها ستساعدك في التحرك تجاه أهدافك لاستعياب خجلك، وستضطر للعمل بين الجلسات لتعميق الفائدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظم موعدًا مع استشاريّ. اطلب المساعدة من طبيبك. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب مساعد لك لتحقيق أهدافك في الحياة.


فقد يكون السبب وراء ذلك مشكلة طبية لا تعلمها أو دواءً يساهم في شعورك بصعوبة النوم.  فبعض الحالات المرضية تجد صعوبة في النوم، وبعض الحالات التي تعاني من الاكتئاب، أو الأرق، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أو اضطراب ثنائي القطبين، أو اضطراب النوم التالي للرضخ، أو من يعانون من الكوابيس أو أي اضطرابات نفسية أثناء النوم يجب عليهم زيارة الطبيب النفسي. كما توجد علاقة بين نقص النوم وحالات مرضية أخرى مثل: انقطاع النفـَس النومي، والزهايمر، والعته، والألم المزمن، ومتلازمة تململ الساقين، والداء الرئوي المسد المزمن، وبعض اضطرابات التنفس الأخرى، والحساسية، والصرع، والألم العضلي الليفي ، ومتلازمة الإرهاق المزمن، ومرض ارتجاع المريء المعديّ، والتصلب المتعدد. وبعض اضطرابات النوم تتسبب مباشرةً في مشاكل النوم مثل اضطرابات دورة النوم واليقظة، والناركوليبسيا (أو النوم المرضي)، والجـُمدة، والمشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، واضطرابات مرحلة النوم (أو حركة العين السريعة)، واضطرابات النوم بسبب تغيير مناوبات العمل. فاضطرابات النوم يمكن أن تحدث إثر عدة أسباب منها الحالات المرضية، أو المشاكل في الصحة النفسية، أو الاضطرابات المتعلقة بالنوم ذاته.  وتتضمن أعراض اضطرابات النوم الشعور بالرغبة الشديدة في النوم أثناء النهار، والشعور بالإجهاد، وعدم انتظام التنفس وكثرة الحركة أثناء النوم، وإيجاد صعوبة في النوم عند الشعور بالإرهاق أو عندما يحين موعد النوم، والتصرفات الغير طبيعية أثناء النوم مثل المشي أو التحدث أثناء النوم.  وقد تطول قائمة الأعراض المتعلقة باضطرابات النوم لدرجة ألا يكفيها هذا المقال. حاول أن تستشـِر طبيبك في أسرع وقت ممكن لأن تأجيل معالجة مشاكل النوم سيؤدي إلى تدهور صحتك بشكل عام، وسيساعدك الطبيب على معرفة إجابات جميع أسئلتك التي تتعلق بمشاكل النوم التي تعاني منها بالإضافة إلى أنه سيشير عليك بالعلاج الصحيح لتلك المشاكل. فالكثير من الأدوية قد تؤدي إلى الإفراط في النوم والشعور بالإرهاق أو في إيجاد صعوبة في النوم.  لا تحاول تغيير الأدوية من تلقاء نفسك، وإذا ظننت أن بعض الأدوية تتسبب في أو تساعد على مشكلة نومك استشـِر طبيبك؛ ففي كثير من الأحيان يكون الحل في تقليل جرعات هذه الأدوية أو وصف أدوية مشابهة لها لكن ليس لها نفس الأعراض الجانبية. ولن يتسع هذا المقال لحصر الأدوية التي تساهم في مشاكل النوم لأنها بالمئات من مضادات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر طبيبك إن ظللت تجد صعوبة في النوم. لاحظ أي تغييرات في نمط النوم. راجع وصفات أدويتك. تناول الحبوب المنوّمة.


فقد يكون المتابعة على إجراء طبي نهجًا أفضل للتخلص من الألم الذي تعانينه بسبب الأورام الليفية، ولكن عليك أولًا التعرف على المخاطر التي تنطوي عن هذا الإجراء بشكل أوضح قبل المتابعة فيه. قبل أن تقرري ما عليك فعله، احصلي على رأي ثانٍ أو حتى ثالث من أخصائي أمراض نسائية أو جرَّاح أو اختصاصي أشعة تداخلية. اختصاصيو الأشعة التداخلية خبراء في مراجعة نتائج التصوير وتفسيرها، إذ يمكنهم مراجعة الدراسات التصويرية التي أجريت بالفعل وتقديم رأي إضافي للخيارات الجراحية والخارجية. يتم هذا الإجراء بحيث يكون المريض مستيقظًا ولكن تحت تأثير المخدر. وهو غير مؤلم في لحظتها، ولكن ينجم عنه ألم رهيب خلال الـ24-48 ساعة التالية للعملية.  يتم انصمام الورم الليفي الرحمي بإدخال قسطرة للشريان الفخذي من خلال شق صغير في الفخذ. بعد ذلك، تدخل الجسيمات الصغيرة للقسطرة وتنتقل إلى موقع الورم الليفي. ويكمن الهدف من هذا الإجراء في تعطيل إمدادات الدم للورم الليفي وبالتالي يؤدي إلى تقليصه. هذا الإجراء الخارجي غير المتوغل جديد نسبيًا ولديه معدل نجاح جيد، ولكنه قد يكون غير ملائم للجميع. اجتثاث الرحم إجراء يزيل بطانة الرحم أو يدمرها. هذا النوع من الإجراءات غالبًا ما يجرى كجراحة خارجية في عيادات الأطباء المعالجين. وتتضمن بعض الطرق المستخدمة لإتمام هذا الإجراء استعمال الليزر أو حلقات الأسلاك أو الماء المغلي أو التيار الكهربائي أو الأشعة المجهرية أو التجميد. ويستحيل بعد هذا الإجراء حدوث حمل. في حين قد تعمل هذه الجراحة بنحو فعال للنساء كبار السن، هناك معدل فشل عالٍ للنساء الأصغر سنًا ممن يخضعون لهذا الإجراء. وتشمل هذه المخاطر المتعلقة بهذا الإجراء:   ثقب الرحم أو تمزقه. حروق في الرحم أو الأمعاء. سائل زائد في الرئة. انسداد في الشريان المؤدي للرئتين (الانسداد الرئوي). على الرغم من أنها غير منتشرة، إلَّا أن هذا الإجراء يعد خيارًا جيدًا إذا كنت ترغبين في الحفاظ على قدرتك على الإنجاب، أو كان لديك أورام ليفية كبيرة، أو ندوبًا تزيد من خطورة الإجراءات الأخرى.  هذا الإجراء نهج خارجي غير متوغل، وهو يستخدم الموجات فوق الصوتية ذات الكثافة العالية لتدمير الأورام الليفية، مستخدمًا صور الرنين المغناطيسي الحقيقية لتوجيهه.  وتتضمن مخاطر هذا الإجراء:   حروق في بطنك. تلف في الأنسجة. ألم من تحفيز العصب. جلطات دم. استئصال الورم العضلي إجراء جراحي يزيل الورم الليفي دون إزالة الأنسجة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدثي مع طبيبك بخصوص المخاطر التي ينطوي عليها أي إجراء. اسألي طبيبك بخصوص العلاجات الطبية وكذلك الخيارات الجراحية. اسألي طبيبك بخصوص انصمام التورم الليفي الرحمي غير الجراحي. اسألي طبيبك بخصوص اجتثاث الرحم. فكِّري في جراحة الموجات فوق الصوتية المركزة الموجهة بتصوير الرنين المغناطيسي. ناقشي استئصال الورم العضلي مع طبيبكِ إذا رغبتِ في المحافظة على قدرتك على الإنجاب. فكِّري في استئصال الرحم. تحدثي مع طبيبك بخصوص إجراء التحلل العضلي. اسألي طبيبك بخصوص الاجتثاث بالترددات الراديوية والعلاج بالعقاقير المضادة للهرمون.


فقد يكون هناك بعض القيود القانونية على عمليات الإحراق في الأماكن المفتوحة وخاصةً إذا كان للمكان الذي تسكن فيه لوائح قانونية خاصة به، لذلك عليك الاتصال بقسم الإطفاء التابع لك لتتأكد من عدم وجود مشكلة قبل البدء في إحراق الجذع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف أولًا على مدى قانونية إحراق عقب الشجرة.


فقدان أحد الأحباء هي تجربة مريرة. في أعقاب الفقدان، قد تجد نفسك في مواجهة مشاعر متعددة. من المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر بتلك المشاعر، حتى وإن كانت المشاعر سيئةً. كبت مشاعرك في أعقاب الفقدان ليس شيئًا جيدًا.  تجنّب مشاعر الحزن يمكن أن يتسبب في إطالة عملية الألم. كما أن كبت الحزن يؤدي إلى أشياء مثل الغضب أو القلق أو إدمان تعاطي المخدرات. حتى إذا كان التوقّف للحظة للتعامل مع مشاعرك أمرًا مؤلمًا، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور. لا تخجل من مشاعر الأسى والحزن. اسمح لنفسك بالبكاء عند الضرورة.  قد يصعب جدًا تقبّل أنواعٍ معينة من الموت أو الفقد. على سبيل المثال، قد يثير فقدان الطفل مشاعر الغضب والظلم. قد يثير الانتحار مشاعر الغضب تجاه من مات. في هذه الأنواع من الفقد، عادًة ما يشعر الإنسان بالذنب بسبب مشاعره وقد يظن أن مشاعره غير مناسبة أو متبلّدة. تذكّر أنه لا يوجد ما يسمّى بمشاعر جيدة أو سيئة. قد يكون لكيفية تعاملك مع مشاعرك عواقبًا سلبية، لكن الاحساس بمدى واسع من المشاعر القوية أمرًا طبيعيًا. لا يجب أن تصدر أحكامًا على نفسك بسبب ما تشعر به.  ليست كل المشاعر التي تصيب الشخص في أعقاب الفقد مباشرًة سلبيةً. ليس الأمر نادرًا أن تشعر بالامتنان لأنك كنت قريبًا من هذا الشخص، حتى بعد موته. قد تبتسم ابتسامًة عابرةً عندما تتذكر بعض الذكريات الجميلة معه. يجد العديدون أن مشاعرهم تتراوح ما بين الضحك والبكاء عند محاولة التأقلم مع الفقد. افهم أن كل تلك المشاعر صحية وضرورية عندما يتعلّق الأمر بالتعامل مع الفقد. التحدث مع الآخرين أمرًا هامًا جدًا بعد فقد أحد الأحباء. قد لا يتمكن أصدقائك وأفراد عائلتك من منحك نصيحة مباشرة، لكن مجرد وجود شخص مستعد للاستماع لك قد يسهّل تلك العملية. أحيانًا ما يساعدك التعبير عن مشاعرك بصوتٍ عالٍ. بعد المرور بالفقد، حاول أن تلجأ للأصدقاء وأفراد العائلة بحثًا عن الدعم. عبّر عن مشاعرك لهم واطلب منهم المواساة والدعم. حتى إن لم تكن شخصًا إبداعيًا بطبعك، قد يساعدك التنفيس عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي على إعطاء حزنك بعدًا ملموسًا. اصنع سجّل قصاصات أو ألبوم صور لتضع فيه ذكرياتك مع من فقدت. اكتب قصيدة أو مقال أو قصة قصيرة عن علاقتك بهذا الشخص. ارسم أو لوّن مشاعرك بألوانٍ وصورٍ تجريدية. يمكن أن يساعدك ذلك على إخراج مشاعرك من عقلك بطريقة ملموسة، مما يساعدك على معالجة تلك المشاعر بطريقة أفضل. بعد فقدان أحد الأحباء،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسمح لنفسك باختبار مشاعرك. عبّر عن مشاعرك للآخرين. ابحث عن منافذ إبداعية. جهّز نفسك لرسائل التذكير. استغرق في الذكريات.


فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل حيث يرفض المصاب تناول الطعام لمحاولة الوصول إلى وزن معين. إذا كان شخصًا يعاني من فقدان الشهية، سيقوم عادًة برفض الطعام أو اختراع أعذارًا عن سبب عدم قدرته بتناول الطعام. قد تقوم أيضًا بتجنب الوجبات أو التظاهر بأنها قد أكلت بينما لم تفعل ذلك. على الرغم من أنها قد تبدو جائعة، لكنها قد تنكر جوعها وترفض الأكل. يمكنها أيضًا أن تقرر حمية صارمة جدًا، عن طريق عد السعرات الحرارية وبالتالي تناول كمية أقل بكثير من السعرات التي يحتاجها جسدها أو عن طريق تناول أطعمة ذات دهون منخفضة ظنًا منها أنها لن تسبب زيادة الوزن. هذه الأطعمة تعتبر أطعمة “آمنة”، وقد تستخدمها لتظهر أنها تأكل في حين أنها تأكل أقل بكثير مما تحتاجه للحفاظ على حمية غذائية صحية. تقوم العديد من الفتيات اللاتي يعانين من مرض فقدان الشهية بخلق بعض الطقوس للشعور بالتحكم أثناء الأكل. قد تحرك الطعام في طبقها للتظاهر بأنها تأكل أو قد تلعب بالطعام دون تناول أي منه. قد تقوم أيضًا بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة أو مضغ الطعام ثم بصقه. قد يكون لديها عادة غذائية تتمثل في التقيوء بعد الأكل. لاحظ ما إذا كانت تذهب إلى الحمام بعد كل وجبة أو لديها مشكلة في تسوس الأسنان أو رائحة النفس السيئة، والتي تنتج عن الحمض الموجود في القيء. عادًة ما يكون ذلك بسبب رغبتها في التحكم في وزنها وللشعور بقدرتها على خسارة الوزن. يركز العديد من الذين يعانون من مرض فقدان الشهية العصبي على نظامهم الرياضي وقد يقومون بممارسة الرياضة يوميًا أو أكثر من مرة في اليوم رغبة في الحفاظ على وزنهم. يجب أن تلاحظ أيضًا إذا ماكانت تمارس الرياضية بشكل أكبر، مع عدم ازدياد شهيتها أو انقطاع الأكل كليًا. قد تكون تلك علامة على سوء حال مرضها وأنها تحاول أن تتحكم في نظامها الرياضي كطريقة للتحكم في وزنها. فقدان الشهية العصبي اضطراب يظهر على المستوى النفسي أيضًا، حيث يشكو المريض دائمًا من وزنه أو يتحدث بشكل سلبي عن شكله. قد تفعل ذلك بشكل تلقائي أثناء النظر في المرآه، أو قد تعاني من شكلها عند الذهاب لشراء الملابس معها أو عند الخروج في أماكن عامة. قد تتحدث أيضًا عن مدى زيادة وزنها وعدم جاذبيتها ومدى رغبتها في جسم أنحف، حتى إذا كانت نحيفة بالفعل. قد تقوم أيضًا “بمراقبة جسمها”، حيث تقوم بوزن نفسها بشكل متكرر، وقياس محيط وسطها، والنظر إلى جسدها في المرآة. يقوم من يعاني من فقدان الشهية العصبي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ ما إذا كانت ترفض تناول الطعام او تحافظ على حمية صارمة جدًا. كن على علم بأي طقوس تقوم بها أثناء الأكل. تأكد مما إذا كانت تمارس الرياضة بشكل مبالغ فيه أو تحافظ على نظام رياضي قاسي. لاحظ ما إذا كانت تشكو من وزنها أو تتحدث بشكل سلبي عن شكلها. اسألها ما إذا كانت تتناول أقراص الحمية الغذائية أو مكملات لفقدان الوزن. لاحظ انسحابها من بين أصدقائها، أسرتها، والمواقف الاجتماعية.


فقدان الوزن بمفردك قد يكون صعبًا، وخاصة عندما يتناول الأشخاص من حولك الأشياء غير الصحية.  حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه.  هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي.  زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته. أعد قياس محيط الخصر أو الفخذين بشكل دوري لمعرفة كم الدهون التي فقدتها من بطنك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول إيجاد رفيق في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين. احتفظ بمذكرة للنظام الغذائي. قم ببعض القياسات.


فقط اجلس واكتب التفاصيل الأساسية للقصة، فلربما تكون تلك الحكايةَ المسلية المجنونة التي قصصتها على صديقك، لكنك لا تعرف كيف تحولها إلى شكل القصة القصيرة. ربما يساعدك وَضْعُ التفاصيل الخام على الورق على تشكيلها لاحقًا إلى نص نثري محكم. .  ركز كل طاقتك في قصِّ الحكاية وكتابتها على الورق. قد يستغرق هذا منك ساعة أو بضع ساعات؛ تظاهر أنك تتحدث إلى صديق مقرب وتشاركه حكايتك أثناء تناول القهوة مثلًا. تجنب القيام بأي أبحاث خارجية عن معلومات تكمل بها قصتك وحاول ألَّا يبطئك الاستغراق في التفكير في فصول معينة. أنت ستعالج أي مشكلة طرأت في كتابتك عند قراءتها فيما بعد. يمكنك أن تستخدم محفزات الكتابة إن كنت تعاني لإيجاد فكرة من أجل قصتك، والتي ستساعدك على تدفق أفكارك وصقل تركيزك، كما ستجبرك أحيانًا على الكتابة عن موضوعٍ لم تكن لِتعيرَه انتباهك أو تفكرَ فيه من تلقاء نفسك.  تملك معظم محفزات الكتابة مهلة زمنية لا بد أن تكتب عنها قبل انتهائها، ويمكنك أن تمدد تلك المهلة إن كنت تشعر أنها تساعدك على إنتاج مادة مفيدة لحكايتك. لا بأس إن انحرفت عن الموضوع الأصلي لمحفزات الكتابة؛ وجدت هذه الأشياء لتساعدك لا لتُقيدك. قد تكون محفزات الكتابة أي شيء: جملةً مثلُ "أنا أتذكر..."، أو صورةً ذهنيةً كتخيلك أنك محبوس في غرفة طفولتك، أو اقتباسًا من كتابٍ أو من قصيدتك المفضلة أو حتى من أغنية تحبها. كثرة القراءة تنمي حصيلتك من محفزات الكتابة. بمجرد كتابة بعض التفاصيل الأولى لقصتك اقرأها ثانية لترى إن كان قد ظهر بطل لقصتك. البطل هو الشخصية ذات المصير الأهم في الحكاية؛ لا يعني هذا أنه يجب أن يكون بالضرورة بطلًا خارقًا أو شخصًا شريرًا، بل هو الشخص الذي تشعر أن قراءك سيهتمون به ويتعاطفون معه، بكل ما فيه من عيوب وكلِّ ما يفعل من أخطاء.  بطل الحكاية ليس بالضرورة أيضًا أن يكون راوي الحكاية، بل هو الشخصية التي تؤثر قرارتها في تقدم الأحداث، ويحمل مصيرها مغزى القصة ومعناها. صحيح أن الكثير من الكتاب يتجنبون هذا الأسلوب لأنهم لا يحبون أن يكونوا أسرى لحبكتهم، لكن إن كنت تجد صعوبة في البدء ربما يساعدك أن تعرف بطل الحكاية ومكانها وأحداثها الرئيسية.  يجب أن يحتوي الإطار العام للحبكة على هدف القصة، وهو شيء يريد البطل تحقيقه أو مشكلة يريد حلها. هذا ما يسمى "صراع الحكاية"، حيث يريد البطل شيئًا لنفسه أو لشخصية أخرى أو لمنظمة ما، إلخ. يجب أن تُراعي العواقب والتبعاتُ التي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول أن تكتب الهيكل الرئيسي للقصة في جلسة واحدة. استخدم "محفزات الكتابة". حدد بطل حكايتك. ضع إطارًا عامًا للحبكة، فربما يساعدك هذا على البدء في الكتابة.


فقط قم بتشذيب الشعر بالطول الذي يناسبك. هذا المظهر هو أفضلهم في حالة كنت ترغب في مظهر بسيط وحسب. قم بالتشذيب باستخدام المقص أو الماكينة. استعمل المشط أثناء التشذيب كما يفعل مصفف الشعر. مثله مثل مظهر البيكيني للسيدات، قم بتشذيب الشعر بشكل متناسق، ثم اتبع ذلك بحلاقة كل الأجزاء غير المستورة بلباس البحر خاصتك.  قم بالتشذيب المتناسق لتجعل منطقة العانة مريحة أثناء ارتداء الملابس الداخلية أو لباس السباحة. استعمل مستحضرات إزالة الشعر لإزالة الشعر المحيط. قم بإزالة الشعر فوق أعضائك التناسلية، تاركًا الشعر في المنطقة المحيطة. يعطيك هذا المظهر شكل أكثر إثارة. قم بحلاقة الشعر في منطقة العانة بأكملها عدا الجزء العلوي فوق أعضائك التناسلية. يمكنك تشذيب الشعر المتبقي إذا أردت بالطول الذي ترغب فيه. قم بتحديد الشعر فوق أعضائك التناسلية بشكل أكثر إثارة يشير إليها. قم بالحلاقة الكاملة لشعر العانة ما عدا بعض الشعر على هيئة شريط أو سهم يشير لأعضائك التناسلية.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بتحديد شكل الشعر المرغوب فيه من خلال شفرة الحلاقة أو الشمع. احلق كل الشعر في المنطقة المحيطة بالطريقة التي تناسبك. قم بحلاقة منطقة العانة بالكامل.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بإزالة الشعر بالكامل باستخدام شمع الإزالة أو شفرة الحلاقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

المظهر الطبيعي. مظهر لباس البحر. مظهر لبدة الأسد. مظهر الشريط أو السهم. المظهر البرازيلي.


فك أكياس الشاي لتحضيره وتخلَّص من الغلاف. استخدم مقصًا لإزالة الخيوط أيضًا وارمِها.  يعمل الشاي الأسود بشكل أفضل لصبغ القماش لأنه يحتوي على لون أغمق، أما الشاي ذو اللون الفاتح – مثل الشاي الأبيض أو الأخضر – فلا يعمل بشكل جيد. يمكنك أيضًا استخدام الشاي السائب (غير المعبأ) لصبغ القماش إذا كنت تفضل ذلك، لكن ضع في اعتبارك أن عملية الصبغ ستكون أقل فوضى إذا كنت تستخدم أكياس الشاي. يتوقف عدد أكياس الشاي التي ستحتاج إليها على حجم القماش الذي ستصبغه ودرجة الغمقان التي تريدها. تحتاج إلى استخدام كمية كافية من الماء لتغطية القماش، وبالتالي فكلما زادت كمية المياه المستخدمة، زاد عدد أكياس الشاي التي قد تحتاجها. في معظم الحالات ستحتاج إلى كيس شاي واحد لكل كوب أو لكل ٢٣٧ مل من المياه التي تستخدمها. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج لإضافة أكياس إضافية إذا أردت أن يكون لون القماش أغمق. املأ وعاءً كبيرًا بكمية كافية من الماء لتغطية قماشك واتركه يطفو بحرية. أضف للماء القليل من ملح الطعام ثم ضع الوعاء على الموقد. ارفع الحرارة إلى درجة عالية واترك الماء حتى يغلي.  ستحتاج عمومًا إلى استخدام ٤ أكواب أو لتر من المياه لكل متر من القماش تريد صبغه.  إن إضافة الملح إلى الماء تساعد على تثبيت اللون في القماش حتى لا يخرج بسهولة عند غسل القماش. استخدم ملعقتين كبيرتين من الملح لكل ٤ أكواب أو لكل لتر من المياه التي تستخدمها. بمجرد وصول الماء إلى درجة الغليان، ارفع الوعاء عن النار ثم ضع أكياس الشاي به واتركها تُنقع في الماء حتى يُطلق الشاي لونه في الماء. سوف تحتاج في الغالب لنقع الشاي لمدة ١٥ دقيقة على الأقل. كلما طالت فترة نقع الشاي، زاد اعتصار الشاي للون وكذلك درجة غمقان لون القماش المصبوغ. تفقَّد الماء من حين لآخر لمعرفة ما إذا كنت راضيًا عن اللون قبل تغطيس القماش بداخله.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أزل أكياس الشاي من عبواتها واقطع الخيوط. اغلِ وعاءً كبيرًا من الماء المضاف إليه الملح. اترك الشاي يُنقع في الماء.


فك الأربطة من الحذاء واملأ نصف الحوض بالمياه وأحضر بعض صابون اليد ومرره على الأربطة وحاول ترخية الأتربة بأكثر قدر ممكن. ضع الأربطة في المياه واشطف الصابون المتبقي ثم لف خرقة جافة حول الرباط بشدة مع سحبها على طول الرباط لتجفيفه وكرر تلك العملية لتجفيف الرباط الآخر.  يمكنك غسل أربطة الحذاء في الغسالة أيضًا لكن تأكد من وضعهم بداخل كيس وسادة أولًا واغسلها في دورة غسل باردة عادية. ستبدأ الأربطة القديمة في التفكك بعد غسلات قليلة، لذلك ينبغي الاستمرار في شراء أربطة جديدة بين حين وآخر حيث يمكن أن تعمل الأربطة الجديدة على جعل الحذاء يبدو أكثر إشراقًا. يمكنك استخدام مكواة لتجفيف الأربطة وفردهم أيضًا. صب قطرات قليلة من الصابون السائل بداخل كوب صغير من المياه واترك الخليط لبضع دقائق. لا تستخدم أكثر من ملعقة صغيرة من الصابون السائل في الخليط. لا تستخدم المُبيض أبدًا لتنظيف الحذاء حيث قد يحول الحذاء الأبيض إلى أصفر. ضع الخليط على فرشاة تنظيف الأحذية وافرك بها الحذاء بواسطة حركات دائرية واستمر في الفرك حتى يبدأ الخليط في تكوين رغاوٍ. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لتنظيف القماش الطري والأجزاء صعبة الوصول إليها في الحذاء.  كن رقيقًا ولا تدعك الحذاء بشدة وإلا قد تسبب خدشه. استخدم فرشاة ناعمة فقط لتنظيف الحذاء حيث قد تسبب الفرشاة الخشنة تلف الحذاء. امسح الرغوة من الحذاء برفق باستخدم قطعة قماش ناعمة وضع بعض ورق التجفيف بداخل الحذاء لامتصاص الرطوبة المتبقية واتركه ليجف بشكل طبيعي. قد يستغرق الحذاء يومًا تقريبًا ليجف تمامًا لذا احرص على تغيير ورق التجفيف كل بضع ساعات لتسريع العملية.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي مصدر أخر من الحرارة لتجفيف الحذاء حيث قد تسبب الحرارة الزائدة إتلافه. سوف يعمل ورق التجفيف على إزالة الرائحة الكريهة من الحذاء ويجعل رائحته منعشة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظف الأربطة. حضر خليطًا مُنظفًا. استخدم فرشاة. جفف الحذاء.


فك المرشح الموجود عند طرف الصنبور بكماشة، لكن مع ملاحظة كيفية تركيبه. اشطف الوسخ أو الرواسب ثم افتح الصنبور لدقيقتين لإزالة الرواسب في الأنبوب. انقع أجزاء المرشح في كمية متكافئة من الماء والخل الأبيض لثلاث ساعات إذا كانت لا تزال تبدو متسخة.   قم بلف خرقة حول المرشح قبل خلعه لتجنب الخدوش. يمكنك تنظيف رشاشات الدش بالعملية ذاتها. فك صامولة الربط والماسورة المقلوظة إذا كان ضغط الصنبور لا زال منخفضًا. قد تحتاج لإزالة عنقه أولًا.  ستجد مسمارًا على كل جانب من جوانب الصنبور تحت قطعة الكروم الكبيرة إذا كان صنبورك ذا مقبض واحد. تأكد من إحكام غلق المسامير قبل نزع الماسورة المقلوظة. تفقد وجود مشاكل بناءً على ما تراه:   أزل الوصلة و/أو الزنبرك الموجود عند قاعدة الماسورة بعناية باستخدام مفك إذا رأيته. اغسله من الرواسب أو استبدلها إذا كان مكسورًا. ابحث عن المزيد من التعليمات إذا رأيت آلية أكثر تعقيدًا. أعد تجميع الصنبور بعد إصلاح أي شيء يبدو تالفًا. احجب الصنبور بكوب وافتح الماء وأغلقه بضعة مرات. عليك أولًا أن تطرد أي شيء يسبب الانسداد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظف المرشح. فكك الصنبور. أصلح الصنبور. اطرد ما بداخل الصنبور.


فكتابة اليوميات يعد طريقة مفيدة جدًا لتحديد، وتقييم، وتصحيح سلوكياتك وتصرفاتك. فاليوميات ستساعدك على تحديد الأشياء التي تدفعك نحو تلك التصرفات، وتمنحك مساحة آمنة حيث تستطيع أن تكون صادقًا مع نفسك تجاه ردود أفعالك وكيف تريد تغيير ذلك في المستقبل. فالعدوانية السلبية قد تأتي في الكثير من الصور، لكن تعتمد فكرتها الأساسية على أنك كنت متضايقًا أو غاضبًا من شخص ولم تفصح عن مشاعرك بطريقة مباشرة، بل إنك قد تنخرط في نوع من أنواع "الانتقام" الذي يأخذ الأشكال التالية:   الانسحاب من الآخرين. التجهم والعبوس. الخضوع المؤقت. أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد. ترك المشكلة تتفاقم. التخطيط السري المقصود للانتقام. فإن كنت تتصرف بطريقة عدوانية سلبية تجاه أحد زملائك في العمل فقد تفعل الآتي: تحطيم أدوات العمل التي يحتاجها (انتقام بالسر)، ألا تخبره أن عميله غير راضٍ عن أدائه (ترك المشكلة تتفاقم)، إكمال الجزء الخاص بك متأخرًا عن قصد (أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد)، أو أن تخبره أنك ستساعده بمشروعه ولا تفعل ذلك (الخضوع المؤقت). من المهم جدًا أن تستطيع تحديد ومن ثَمَّ تقليل أنماط التفكير المغلوطة التي اكتسبتها منذ بداية حياتك.  ومن أجل تقليل تلك الأفكار الخاطئة ينبغي أولًا أن تعرف متى وكيف تحدث؛ فارجع بذاكرتك إلى الوراء وحاول أن تتذكر تفاصيل تصرفاتك بدقة. وسيساعدك في ذلك أن تنظر للأمر على أنك شخص طرف خارجي لم تنخرط بالمشكلة حتى تستطيع أن تكون حياديًا قدر الإمكان. واستكشف الظروف والمحفزات التي أدت إلى تصرفك بطريقة عدوانية سلبية. فكر في الأسئلة التالية:  كيف كانت أسرتك تتعامل مع غضبك عندما كنت صغيرًا؟ من كان يحفز مشاعر أو تصرفاتك؟ كيف كنت تشعر أثناء الحدث أو الموقف؟ متى وأين حدث الموقف؟ ما العوامل الخارجية التي أثرت على تصرفاتك ومشاعرك؟ كيف انتهى الحدث أو الموقف؟ ما الذي يمكنك فعله في المستقبل لتتجنب أو تحل الصراع؟ غالبًا ما يبين السلوك العدواني السلبي  التناقضات المقصودة بين ما تقوله وتفعله (السلبية) وما تشعر به بداخلك (الغضب أو العدوانية). وإليك بعض صور السلوك العدواني السلبي:  عرض خدماتك على المجتمع لكن مقاومة، أو تسويف، أو تعطيل استكمال المهام الاجتماعية أو الوظيفية بطريقة غير مباشرة. الموافقة على فعل شيء مع عدم تنفيذ ذلك أو التظاهر بالنسيان. التعامل مع الشخص بطريقة سيئة دون تعريفه سبب ذلك. إرضاء الناس أمامهم مع التحقير من شأنهم خلف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم مفكرة لتسجيل سلوكك وتصرفاتك يوميًا. حدد المواقف التي تصرفت فيها بطريقة عدوانية سلبية. قم بتسجيل المعلومات وتفاصيل ما حدث. حدد التناقضات بين أفكارك وتصرفاتك. تجنَّب الخضوع المؤقت. لا تكون غير فعال عن قصد. لا تحاول أن تدع المشاكل تتفاقم. ابتعد عن الانتقام السري المقصود. لاحظ الأنماط المتكررة في تصرفاتك. تقبَّل مشاعرك.


فكتابة خطة أسبوعية لجميع الوجبات التي ستتناولها سيساعدك على الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن،  خطط لوجبات اليوم الرئيسية وللتصبيرات أيضـًا حتى تأكل من كل مجموعات الطعام كل يوم.    خصص ساعة أو ساعتين أسبوعيـًا حتى تكتب أفكارك عن جميع الوجبات والتصبيرات التي تريد تناولها هذا الأسبوع. حاول أن تضمـِّن جميع مجموعات الطعام في خطة الوجبات لكل يوم، فهل أدرجت منتجات الألبان كل يوم؟ وماذا عن الكميات الكافية من الخضروات والفواكه؟ أما إذا كنت دائم الانشغال حاول أن تخطط لوجبات تـُطهى بسرعة ولا تستغرق تحضيرًا كثيرًا، أو خطوات معقدة، أو حتى وجبات يمكنك طهيها ثم تجميدها لتناولها في الأيام المزدحمة بجدول الأعمال. يمكنك البحث على الإنترنت على نماذج من خطط الوجبات حتى تستطيع الحصول على بعض الأفكار الجديدة. سيسهـِّل عليك تخزين المطبخ بالأطعمة من كل المجموعات إعداد وجبات متوازنة والمحافظة على نظامك الغذائي المتوازن، فاذهب إلى السوبرماركت لشراء مختلف أنواع عناصر الطعام التي تحبها لتخزين مطبخك بها بعد أن تكتب خطة وجباتك.   فملء خزانة مطبخك بالخزين الصحي سيساعدك كثيرًا على المحافظة على نظامك الغذائي،  فيمكنك شراء بعض الخضروات، أو البقوليات، أو الدجاج، أو التونة المعلبة. واشترِ أيضـًا الحبوب الكاملة 100% مثل الكينوا، والمكرونة ذات القمح الكامل 100%، والأرز البني، وزبدة المكسرات. خزن ثلاجتك أيضـًا بالخضروات المجمدة (من دون أي بهارات أو سوائل)، والفاكهة المجمدة، والحبوب المطهية مسبقـًا مثل الأرز البني أو الكينوا، والوجبات المجمدة المطهية مسبقـًا -شرط أن تكون ذات سعرات حرارية قليلة- من أجل الأيام التي لا تجد فيها الوقت للطهي، والبروتينات المجمدة مثل الدجاج أو الأسماك. خزن مطبخك أيضـًا بالخضروات، والفاكهة، ومنتجات الألبان الطازجة (مثل اللبن قليل الدسم، والزبادي، والجبن) بالإضافة إلى البروتينات الخالصة (مثل الدجاج، والأسماك، واللحم). فكتابة يومياتك فيما يتعلق بتناولك للطعام سيساعدك على المحافظة على توازن نظامك الغذائي من ناحيتين؛ أولهما: أنه سيساعدك على معرفة نظامك الغذائي الحالي فتعرف العناصر الغذائية التي تنقصه، والثانية: أنه سيجعلك تحافظ على النظام الغذائي الصحي لأطول فترة ممكنة.  اشتري نوتة يوميات أو قم بتنزيل تطبيق جدول يوميات على هاتفك الذكي، واملئه بالأيام قدر ما تستطيع، ولاحظ مجموعات الطعام الخمس هل تدرجها يوميـًا في وجباتك؟...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب خطة لوجباتك. اذهب إلى السوبرماركت. ابدأ في عمل مذكرات أو يوميات للطعام. اتجه إلى طبيب التغذية.


فكثير من الرجال الذين خضعوا لعملية قطع القناة المنوية كانوا واضحين في تلك النقطة من حياتهم أنهم لا يريدون الحصول على أطفال.  تخصيص الوقت لمناقشة شريكك في أسباب خضوعه للعملية أمر هام، وكيف من الممكن أن تكون أفكاره قد تغيرت منذ ذلك الحين. تأكدي من أن كليكما متفق على هذا الهدف، وأنه لا يساوم فقط كي يبقيكي سعيدة.  تذكري أنه عندما تخططون لتصبحوا آباءً معًا، فسيكون من المهم أن يتفق الشخصان على القرار ويلتزمان به؛ وإلا فقد يحمل ذلك تأثيرًا سيئًا على العلاقة، وعلى الطفل كذلك. قد يلزم ذلك بعض البحث الذاتي لتحديد إن كان الحصول على طفل هو حقًا الفكرة الأفضل في حالة إن كان شريكك غير ملتزم بشكل كامل. يمكن أن يجدي الذهاب لاستشاري أزواج في فترة مناقشة هذا الأمر، حيث أنه قرار حياتيّ مهم للغاية كانت لشريكك مشاعر قوية تجاهه في الماضي، وإلا لم يكن ليخضع لعملية قطع القناة المنوية. يعد الحديث مع شريكك عن أشياء كالتكلفة ومقدار الجهد والمال التي لديك على استعداد لاستثمارها قبل أخذ أية خطوات للحمل أمرٌ هام وضروريّ.  يمكن أن تكون بعض العمليات (كالتلقيح الصناعي) مكلفة، لذلك من المهم معرفة إلى أي مدي أنت وشريكك على استعداد للإنفاق كى تصبحين حامل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ناقشي سبب خضوعه لعملية قطع القناة المنوية في الماضي. تكلمي عن أسباب رغبتك في الحمل. قرري إلى أي مدى أنتِ مستعدة للقرار.


فكثير من الناس يعانون مع الأمل في غد أفضل لأنهم لا يعرفون كيف سيكون، فقبل أن تتحلى بالأمل ينبغي أن تكون مدركًا للحياة المُثلى بالنسبة لك، لهذا ينبغي أن تقضي بعض الوقت لتفكر الحياة المثالية التي تريد أن تعيشها وماذا تتضمن هذه الحياة.  واسأل نفسك: "إن أمكننيأن أستيقظ في الصباح على أي حياة أريدها، فكيف تكون تلك الحياة التي أختارها؟" وفكرفي كل التفاصيل التي يمكنك تخيلها؛ كيف سيكون منزلك؟ من هم أصدقائك؟ ما الأنشطة التي تشارك بها؟ وقد يساعدك كتابة تصورك لحياتك حتى تعود إليه من حين لآخر. فبعد تخيل حياتك المثالية قارن بينها وبين واقع حياتك الآن، وسيساعدك فعل هذا على معرفة جوانب حياتك التي تتطابق مع رؤيتك، وإذا ما كنت على الطريق الصحيح أم لا.  فإن تخيلت نفسك أنحف بمقدار 20 كيلوجرامًا مثلًا ينبغي أن تفكر ما الذي تفعله الآن كي تصل لهذا الهدف، هل تتناول الأغذية الصحية؟ هل تتحكم في حجم وجباتك؟ هل تقوم بعمل التمرينات الرياضية؟ ما الذي تحتاج لتقترب من هذا الهدف؟ وبينما تفكر في حياتك فكر في ظروفك الحالية، هل توجد أيًا من الجوانب المثالية التي تتمناها في حياتك بالفعل؟ فالتحلي بالأمل يقترن بأن تكون رؤيتك لنفسك ولظروفك واقعية، لأنه إن لم تكن رؤيتك واقعية فقد تصيبك بفقدان الأمل وهذا عكس ما نريده تمامًا. ففكر إن كانت رؤيتك لحياتك واقعية أم لا، وإن لم تكن كذلك قد تحتاج لعمل ببعض التعديلات على تصوراتك لما يمكنك تحقيقه. فتخيل مثلًا أن تصورك لحياتك هو أن تصبح مليونيرًا، لكنك لا تعرف ما الوظيفة التي يمكن أن تحقق لك ذلك، حينها قد تحتاج للبدء بأهداف مرتبطة أكثر بواقع حياتك. فالعمل على تحقيق الأهداف هو أحد أفضل طرق الحصول على الأمل، فاجلس وحدد بعض الأهداف بعد أن وضعت تصورًا لحياتك. واكتب تلك الأهداف واعمل على تحقيقها. ومن أجل أن تزيد فرصتك في تحقيق أهدافك احرص على أن تكون الأهداف التي وضعتها أهدافًا ذكيةبمعنى أنها:  محددة: أي أن الأهداف محددة وليست مبهمة. قابلة للقياس: يمكن تقدير هذه الأهداف وقياسها بالأرقام. تعتم على الأفعال: أن تكون الأهداف أشياء يمكنك الوصول إليها بالعمل واقعية: أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق في ظل ظروفك ومواردك الحالية. مرتبطة بمدة زمنية: أن تكون للأهداف بداية ونهاية تصل إليها في وقت محدد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف كيف تريد حياتك أن تكون. قارن بين تصورك الأمثل وظروفك الحالية. حدد إذا ما كانت توقعاتك لحياتك واقعية أم لا. حدد لنفسك بعض الأهداف.


فكر بتريث في الموقف الذي تواجهه وفي الأمور التي يمكنك السيطرة عليها. قد تكون عاجزًا عن السيطرة على المشكلة الرئيسية لكن يمكنك التحكم  في العوامل الصغيرة التي تساهم في تضخيم الموقف، وبهذا قد يخف شعورك بالضغط والتوتر.  قد لا تملك زمام الأمور لتستطيع توجيه الموقف حيث تريد لكن يمكنك التحكم في الأمور التي يمكن فعلها بعد تطور الموقف. قد تكون عاجزًا عن فقدان الوزن لكن يمكنك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لتحسين حالتك الصحية.    لن تستطيع العودة إلى حبيبك أو استعادة شخص عزيز لكن يمكنك دائمًا تفقد الصور وقراءة الرسائل القديمة بينكما. يتخدر الناس عادة في المواقف المتأزمة، لا يعرفون ما الذي يجب فعله أو قوله بسبب قلقهم الشديد. إذا كان هذا هو ما تشعر به الآن فهذا بلا شك سيزيد من شعورك بالسوء. ستبدأ بالتحسن عند التصرف واتخاذ القرارت. ابتكر خطة حتى تصبح قراراتك وتصرفاتك أكثر فاعلية.  قد تعجز عن التحكم في المكان الذي ستتنقل إليه، لكن يمكنك الاستفادة القصوى من الموقف بالانضمام إلى مجموعات اجتماعية لتندمج في المجتمع الجديد وتكون صداقات جديدة. إذا كنت تفتقد أصدقائك، تفقد مواعيد الطائرات والفنادق وخذ راحة من العمل واذهب لزيارتهم. بتغيير طريقة نظرك للأمور يتغير الموقف الذي تمر به وهذا يعني أنك ستتمكن من التحكم في الموقف بشكل أكبر.  يمكنك فعل هذا عن طريق التعامل مع الموقف بشكل مختلف، بالنظر إلى الجوانب الإيجابية بدلًا من السلبية.  قد تعجز عن شراء سيارة جديدة لكنك لا زلت تمتلك سيارة تنقلك يوميًا إلى العمل. قد تكون انفصلت عن شريك حياتك لكنك غير مضطر الآن إلى التعامل مع الاختلافات الكبيرة بينكما. ربما لا تستطيع رؤية أطفالك الآن، لكنك ستراهم في المستقبل القريب. كل شيء في الحياة يمكن أن يكون درسًا تتعلم منه. تحتاج أن تنظر إلى الموقف بنظرة واسعة لترى الفائدة التي يمكنك تعلمها. عندما تكتشف الدرس الذي تتعلمه من الموقف ستصبح أكثر هدوءاً وستتوقف عن الشعور بعدم السيطرة لأنك ستمتلك المعرفة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف ما الذي يمكنك السيطرة عليه. تصرف فورًا. غيّر طريقة نظرك للأمور. تقبل الدرس الذي تحاول الحياة تعليمك إياه.


فكر في 5 أشياء تعتبرها الأشياء الأكبر في حياتك، مثل: المذاكرة، التمارين الرياضية، الأكل الصحي، الاستجمام، العمل، النوم.. إلى آخره ضع أيام الشهر في جدول ووزع عليهم الأشياء الخمس الأهم التي تود فعلهم خلال الشهر. على سبيل المثال إذا ما كنت تود إجراء تمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة أم ساعة كاملة كل يوم. واذكر ذلك في الرسم البياني. كافئ نفسك بمتعة "تصحيح الأعمال المنجزة" بمجرد الانتهاء منهم وفق أهدافك. اعقد اتفاق مع نفسك ينص على أنه مقابل كل 100 مربع تنجز الأعمال المطلوبة فيهم، سوف تخرج للسينما مع أصدقائك

How would you rephrase that briefly using Arabic?

رتب أولويات حياتك. ارسم رسمًا بيانيًا. حدد أهدافك. علم على ما يتم إنجازه. كافئ نفسك.


فكر في أسباب رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية وبعض أهداف اللياقة البدنية التي تريد تحقيقها. ضع القائمة في مكان أمام عينيك دائمًا، كأن تلصقها على باب الثلاجة أو بالقرب من مرآة الحمام.  حاول تضمين كلًا من الأهداف طويلة وقصيرة المدى في قائمتك؛ على سبيل المثال يمكنك وضع هدف "القدرة على لعب تمرين البطن 50 عدة" (هدف قصير المدى نسبيًا) إضافةً إلى "القدرة على إكمال ماراثون جري للنهاية" (هدف طويل المدى). لا تجعل كل همك تحسين مظهرك، فبالرغم من كونه سببًا جيدًا لممارسة الرياضة إلا أن له بعض العيوب كهدف في حد ذاته. ربما خسارة الوزن ستجعلك أكثر رضا بمظهرك، ولكن المظهر هو في الواقع خليط من الوزن ولون البشرة والستايل أو الموضة والملامح الوجهية وغيرها من الأشياء الأخرى غير المرتبطة مباشرة بنجاحك في ممارسة التمارين الرياضية.  إذا كنت تريد ممارسة الرياضة لمجرد أن تبدو كعارضي الأزياء، فالأرجح أن عزيمتك ستضعف لأن ذلك الهدف لا يقدر على تحقيقه إلا القليلون. تجنب الضغط على نفسك بسبب تحديدك لأهداف غير واقعية من البداية، فإذا كان عمرك 45 سنة مثلًا، ونزلت بوزنك إلى وزن أيام المدرسة الثانوية، لن تبدو على الرغم من ذلك كمن عمره 17 سنة. إن حسن المظهر هو هدف غامض غير واضح المعالم ومن الصعب قياسه بدقة. قد تضعف عزيمتك إذا لم تشعر بتحسن في مظهرك حتى وإن كان هنالك تحسن بالفعل، أو إذا كان مظهرك السيئ بسبب إهمالك لشعرك مثلًا بغض النظر عن وزنك الزائد.   تدرج نحو الأهداف الكبيرة. إذا انقطعت عن التمارين الرياضية لشهور فلا تكتب في القائمة هدفًا مستحيلًا (كلعب تمرين البنش برس بوزن 90 كيلو أو أكثر). سرعان ما ستضعف عزيمتك إذا وضعت أهدافًا صعبة المنال. إذا قلت لنفسك أنه ينبغي عليك القيام بشيء أو أنك مضطر للقيام به فسيصعب عليك البدء في الأمر، وبدلًا من ذلك يمكنك أن تلقي نظرة على قائمة أهدافك وأن تذكر نفسك بسبب رغبتك في ممارسة الرياضة من الأساس. إذا كنت تفكر على سبيل المثال أنه "ينبغي أن أذهب للركض الآن، ولكنني لا أريد" حاول تذكير نفسك بهدفك المتمثل في "أريد أن أصبح أقوى وأكثر ثقةً بنفسي، وسيساعدني الجري اليوم على تحقيق ذلك". إذا كان لديك زي رياضي واحد فقط تستخدمه في النادي الرياضي، فمن السهل أن تفوت التمرين بحجة أن الرداء بحاجة للغسيل. متع نفسك بشراء ملابس رياضية جديدة تعجبك بالفعل، فهذا سيحمسك بشدة لممارسة التمارين لمجرد إيجاد حجة لارتدائها.  من الهام...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب قائمة بالأهداف القابلة للتحقيق وألقِ نظرة عليها باستمرار. استبدل كلمة "ينبغي" بكلمة "أريد". اشترِ لنفسك بعض الأدوات الجديدة الرائعة واللازمة لممارسة التمارين الرياضية. حدد جوائز لنفسك تحصل عليها فور إتمامك للتمرين أو تحقيقك لهدفٍ جديد. اعثر على صديق يشاركك في التمرين ويتابعك. جهز قائمة أغاني تشجعك على الحركة والنشاط.


فكر في أن عملية نقل المسؤولية للموظف الجديد هي فرصتك المثالية لخوض تجربة الاستمتاع بتقديم يد العون لشخص آخر بما يضمن له تحقيق أفضل نجاح ممكن. لا تنظر للأمر فقط على أنك تتخلص من مهمتك الأخيرة في هذا العمل المزعج، ولكنك هنا تقوم بالدعم والمساعدة الاحترافية التي قد تضمن لهذا الشخص ولمؤسسة عملك التطور المهني الرائع مستقبلًا؛ أي أن أثرك لن يزول من المكان حتى بعد رحيلك، وستكون جزءًا لا يتجزأ من منظومة العمل الرائعة المستمرة من بعدك.   قدم يد العون المثالية من خلال اقتراح أي فرص تدريب تعرفها قد تكون وثيقة الصلة بمهام الوظيفة وتضمن أداء الموظف الجديد لدوره على أفضل ما يكون. ربما أنك بدورك قد حصلت على برنامج تدريبي معين ساعدك على التأقلم مع الوظيفة وتطوير أدائك. أعد اقتراح ذلك على الموظف الجديد. لا تتأخر عن اقتراح أية أفكار مفيدة للموظف الذي يخلفك في الوظيفة وشجعه بكل طريقة ممكنة على استكشاف المزيد. يمكن لأي مشورة بسيطة منك أن تضعه على الطريق الصحيح أكثر مما تتخيل. لا يفترض أن تكون كل محادثاتك مع الموظف الجديد الذي يحل مكانك حول الأمور التقنية والمهنية فقط لا غير، بل من الضروري أن تضع الجانب الإنساني والمحادثات الاجتماعية في الاعتبار. يكون لكل مكان طبيعته المميزة وثقافته المختلفة التي يحتاج الموظف الجديد إلى الاطلاع عليها، وهو ما يلعب دورًا هائلًا في قدرته على التأقلم مع الوظيفة من عدمه. لا تنسَ إذًا تخصيص القليل من الوقت لتبادل الحديث مع الموظف الجديد حول خبايا وأسرار التعاملات الاجتماعية بين الموظفين. انقل نصائحك ومعلوماتك وكأنك تتحدث مع صديق مقرب.   احرص على أخذ جولة معه في أرجاء المكتب وتعريفه على كل فريق العمل. تأكد من أن تشرح لفريق العمل بوضوح الدور الوظيفي الخاص بالموظف الجديد من جهة، وأن تُعرفه على المسمى والدور الوظيفي للموظفين الحالين من جهة أخرى. سوف يكون من الواضح الآن للآخرين أن هذا الموظف الجديد يحل بدلًا منك، لكن يحتمل أن يكون دوره الوظيفي مختلفًا قليلًا عنك أو ذا مسؤوليات وأولويات مُركزة أكثر على جانب مختلف عما كنت تقوم به، وهو ما يجب أن تشرحه بوضوح لفريق العمل من الموظفين الحاليين. هذه هي الخطوة الختامية الأخيرة؛ الأغلب أني كون قد تكون رابط مهني أو إنساني بسيط بينك وبين الموظف الجديد خلال فترة العمل على تسليم المسؤوليات، لذا إن كان لم يحدث منه ما يجعلك تشعر بالكره الشديد نحوه – وهو ما نأمله بالطبع –...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اذكر وسائل الدعم أو التمرين المتاحة للموظف الجديد. لا تهمل الحديث مع الموظف الجديد حول بيئة العمل داخل الشركة. قدم للموظف الجديد بيانات التواصل معك.


فكر في استعارة أو استئجار واحد إذا لم تتمكن من تحمل تكلفته. التوصيل بواسطة "يو إس بي" طريقة للتوصيل بين الأجهزة الإلكترونية لنقل البيانات، ولعلها مشهورة للغاية وغنية عن التعريف، وكذلك الأمر نفسه بالنسبة لمنافذ السلك الناري أو "فاير واير" (Firewire). بالعودة للحديث عن توصيل الجيتار بأجهزة الكمبيوتر، يمكنك تحقيق نتائج أفضل بكثير من خلال التخلي عن التوصيلات التناظرية "أنالوج" والاعتماد على التوصيلات الرقمية "ديجيتال"، وهو ما يمكنك تنفيذه في حال توفر لديك مُضخم صوت أولي (Pre-Amp) يتوفر على منفذ خرج "يو إس بي" أو "فاير واير". يمكنك التحقق من توفر تلك الخاصية في مُلحقات الجيتار المتوفرة لديك، فقد تغنيك إحداها عن الاضطرار لشراء مُضخم صوت أولي مخصص، ومن بين الملحقات التي يحتمل توفرها على هذه الخاصية: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes). قم أولًا بتركيب واحدة من نهايتي كبل الجيتار القياسي بالجيتار ثم ضع النهاية الأخرى في جهاز المُضخم الصوتي الأولي، عن طريق منفذ الإدخال. في الوقت نفسه، استخدم كابل "يو إس بي" أو "فاير واير" أو "الكبل الضوئي/ البصري" (Optical cable)؛ ضع واحدة من نهايتيه في منفذ خرج "يو إس بي" أو "فاير واير" الموجود في جهاز المُضخم الصوتي الأولي، والنهاية الأخرى في منفذ "يو إس بي" أو "فاير واير" الموجود في جهاز الكمبيوتر المحمول. الآن تمت عملية التوصيل بنجاح. ما أن يكون الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة بجهاز الكمبيوتر، ستُصبح قادرًا على تقييم قوة وجودة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار. استمع إلى الصوت الصادر من آلتك الموسيقية عن طريق سماعات الكمبيوتر المحمول الداخلية أو وحدة سماعات خارجية أو بواسطة سماعة الأذنين "هيدفون". لاحظ أنه في حالة اعتمادك على وحدة سماعات خارجية أو سماعات الأذن، فإنك ستحتاج إلى توصيل أي منهما بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بوحدة إخراج الصوت في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في منفذها المخصص الموجود في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. اعزف لحنًا بسيطًا على الجيتار واختبر من خلاله جودة إشارة الصوت.  تضمن طريقة التوصيل الرقمي إصدار الصوت الأفضل والأعلى جودة على الإطلاق في التسجيلات.   قد لا تقدر على الاستماع إلى صوت الجيتار إلا بعد تحميل وتثبيت و/أو تشغيل برمجية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ مُضخم صوت أوّلي يحتوي على منفذ خرج "يو إس بي" أو "فاير واير". وصّل الجيتار ومُضخم الصوت الأولي بجهاز الكمبيوتر المحمول. اختبر الإشارة الصوتية.


فكر في الأسباب التي قد تجعلك تشك في كونك تعرضت لتعويذة سحرية، هل هناك شخص في حياتك يتمنى لك الشر؟ لماذا؟ من غير المُرجح أن يحاول شخص لا يعرفك أن يقوم بإيذائك، هذا يعني أن السبب وراء ذلك في الأغلب هو شخص على دراية بك وربما لديه بعض المشكلات معك. إليك بعض الأمثلة عن التعاويذ واللعنات والأعمال السحرية التي يحاول البعض عقدها للآخرين:  تعاويذ الحب: لإجبارك على الوقوع في الحب ضد إرادتك. تعاويذ الانتقام. لعنات الحظ السيء. تعاويذ الغضب. أعمال قلة النوم والأحلام السيئة. إذا كنت تعاني من سلسلة من الأحداث ذات الحظ السيء مؤخرًا، فربما يكون السبب هو عمل معقود لك يقضي بحدوث الأحداث السيئة لك. هذا يعني أنه مع تتابع الأحداث السيئة غير المبررة فقد تنتبه إلى احتمالية تعرضك لعمل سحري للحظ السيء وبالتالي سيتوجب عليك اتخاذ بعض الخطوات لكسر العمل. إليك بعض الأمثلة للأحداث التي تأتي مع مثل هذه الأعمال:  إصابتك بالمرض بدون سبب (وليس مجرد الإصابة بنزلة برد). حصولك على تقديرات سيئة في الاختبارات على الرغم من استذكارك باجتهاد وثقتك في الحصول على التقدير المثالي. إصابتك بطفح جلدي مفاجئ قبل الخروج في موعد غرامي، على الرغم من عدم إصابتك بأيّة بثور لأسابيع. تعثرك وإصابتك قبل تسديدك للنقطة الرابحة في مباراة الكرة التي تمارسها. تعطل السيارة التي تقودها مما يترتب عليه تفويتك لأكبر حفلة في العام. انتقال عائلتك إلى مدينة أخرى بشكل مُفاجئ. هُناك احتمالية أنك تتعرض لهذه الأحداث بشكل طبيعي مهما بلغ سوئها بالنسبة لك دون تدخل الأعمال السحرية، حتى مع وجود الأعداء في حياتك فمحاولة الغير لإيذائك بالسحر هي محاولة نادرة الحدوث. فكر في المواقف التي تتعرض لها وما إذا كانت هُناك أسباب أخرى مُحتملة لحدوثها بخلاف حدوثها من العدم، إذا لم تجد أسبابًا مقنعة وكنت مُتأكدًا من تعرضك للسحر الأسود فعليك إذن الانتقال إلى خطوة الطرق المختلفة لكسر هذه اللعنات.  على سبيل المثال: إذا أنهى خطيبك علاقته معكِ ليكون مع فتاة أخرى، هذا لا يعني أن السبب هو قيام هذه الفتاة بعقد عمل سحري له أو لكِ، ربما يكون السبب هو رغبة خطيبك في فعل ذلك. إذا تعرضت للإصابة بالطفح الجلدي والبثور فربما يكون السبب هو أنك تعاني من الحساسية من المكسرات أو المحار. عليك أن تتأكد من ذلك حينها. إذا كُنت مُتأكدًا من وجود شخص معادي لك يحاول إيذائك من خلال السحر الأسود، فعليك أن تتخذ خطوات فعلية في كسر هذه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في الأشخاص محل الشك الذين قد يعرضونك للأعمال السحرية. فكر في مستوى حظك مؤخرًا. لا تنس أن الأمور السيئة تحدث وليس بالضرورة أن تكون مُعرضًا للسحر الأسود.


فكر في الأسباب المحتملة لعدم رغبة والديك في القطة، ربما تكون التكاليف والمسؤولية الإضافية من ضمن مخاوفهما وقد تحصل على الموافقة إذا وجدت حلولًا للمشاكل.   ربما يقلق الأبوان من خربشة القطط للأثاث أو إحداث الفوضى. كما قد تقلقهما التكاليف فالحيوان الجديد يحتاج ألعابًا وفراشًا وهكذا. الأرجح أن أبويك شديدا الانشغال لذا قد يساورهم القلق حيال العناية بالحيوان لأن الحيوانات المنزلية تتطلب الكثير من الوقت والاهتمام. قد يكون أحدهما متحسسًا من القطط، لكن لا تدع هذا يثنيك فهناك بعض القطط التي لا تسبب الحساسية. كن سباقًا وفكر في بعض الحلول للمشاكل المحتملة فبهذه الطريقة ستتمكن من معالجة أسباب قلق والديك بسرعة إذا أثارا الأمر. اكتبها بجوار مخاوفك أو تحتها تمامًا كإجابات. فمثلًا:   اقترح شراء أغطية المخالب إذا قلق والداك من إتلاف القط للأثاثف هي توضع على مخالب القط وتمنعه من الخربشة، لكن لا تنزع مخالبه البتة. اعرض على والديك توفير مصروفك أو إيجاد عمل لدفع ثمن لوازم القط إذا قلقا من التكاليف. عد والديك أن تعتني بالقطة بنفسك إذا كان الوقت سبب المشكلة وذكرهما أن القطط حيوانات مستقلة ولا تتطلب الكثير من العناية كالكلاب. اقترح السلالات التي لا تسبب الحساسية إذا كان أحد الأبوين يتحسس من القطط مثل القطط البالينيزية أو البنغالية أو البورمية أو كورنيش ريكس أو السيامية أو السيبيرية أو سفنكس. كلما زادت معرفتك زادت تقبل والديك لذا ادرس متطلبات القط الأساسية من حيث الطعام والعناية والنظافة، وإذا رأى والداك أنك قادرٌعلى الاعتناء بالقط زاد تقبلهما لحصولك عليه.   أخبر أبويك أنك ستوفر للقط فراشًا نظيفًا وستبقي صندوق الرمل في غرفتك أو الجراج. أخبرهما أنك ستقدم للقط طعام القطط الصحي ويمكنك أن تقترح لهما بضعة أنواع وجدتها في بحثك. قد تكون زيارات الطبيب البيطري باهظة. اعرض المساعدة في دفع هذه الزيارات واذكر لهما عزمك على إيجاد عمل يساعدك في جني المال. سيرغب والداك في التأكد من تلقي القط للحب الذي يحتاجه، أخبرهما متى تخطط لقضاء الوقت في اللعب مع قطك والاعتناء به بالضبط.   يمكنك أن تعد والداك بأنك ستلعب مع القط كل يوم بعد المدرسة لمدة ساعة بعد إنهاء فروضك المنزلية. خذ العناية بالقط في الحسبان أيضًا. عد والديك أنك ستستيقظ مبكرًا في الصباح لتقوم بإطعام القط وتغيير الرمل. تكرار التدريب لن يضر، حاول تجهيز فكرة تقريبية عما ستقوله وتدرب أمام المرآة لكن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب الأسباب المحتملة لرفض الوالدين. جد طرقًا لمعالجة أسباب القلق. ابحث متطلبات العناية الأساسية بالقطط. جد طرقًا واضحة تمكنك من إيجاد وقت لحيوانك الأليف. تدرب على ما ستقوله مسبقًا.


فكر في الأشياء التي يطلب منك والدك دائمًا القيام بها داخل المنزل. فكر في المهام التي تقع على عاتقك واحرص على القيام بها. إذا كنت لا تحب القيام بالأعمال المنزلية لأنك تجدها مملة أو صعبة فاطلب من والدك الحصول على نصائح حول كيفية القيام بها. قد يمكنه مساعدتك في التفكير في طرق جديدة للقيام بها.  طلبك لنصحيته سوف يظهر له أيضًا أنك تقدر رأيه. اتبع نصيحة والدك بمجرد أن يقدمها لك، فمن غير المهذب أن تسأل والدك عن كيفية فعل شيء ثم يراك بعدها تفعله بطريقتك الخاصة. لا تمنح والدك فرصة أن يسألك عن سبب عدم القيام بالأعمال المنزلية، بل تمكَّن من إدراتها جيدًا بإنشاء جدول زمني. جرِّب أن تضبط منبهًا متكررًا على هاتفك لتذكيرك حينما يأتي وقت القيام بواجب معين حتى تتعود على القيام بذلك في الوقت المحدد من تلقاء نفسك. لاحظ الأشياء التي يجب النهوض بها داخل المنزل والتي لم يطلب منك أحد أو يُنتظر منك القيام بها. افعل ذلك بمثابة مفاجأة لوالدك. حاول أن تفكر في الأشياء التي تراكمت لأشهر ولا يحاول أحد القيام بها. فكر في روتين والدك. على سبيل المثال: إذا كان يحب الحصول على فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى العمل فأعد له فنجانًا من وقت لآخر. سوف يظهر له ذلك أنك تفكر في إسعاده. كن مراعيًا للأشخاص الآخرين الذين يعيشون في المنزل، خاصة عند استخدام أماكن مثل غرفة المعيشة والمطبخ، حيث لا ينبغي أبدًا أن تخلّف فوضى وراءك وتسمح بأن ينظفها شخص آخر. الغرف غير المرتبة هي شكوى مشتركة بين أغلب الآباء والأمهات. حتى إذا كنت لا تشارك غرفتك مع أحد وكانت الغرفة مساحة خاصة بك تمامًا فلا يزال ينبغي أن تظهر لوالدك أنك تتحمل المسؤولية عن كل ما يخصك وذلك بأن تحرص على نظافة وترتيب أشيائك.  حافظ على ترتيب خزانتك بطي الملابس وتعليقها. ضع الملابس المتسخة في سلة الغسيل ورتّب سريرك في الصباح حالما تستيقظ. إذا كنت ترغب في تزيين غرفتك بأشياء مثل الملصقات فاحرص على ألا تحتوي الملصقات على أشياء تشعر بالحرج بشأنها عندما يدخل والدك إلى الغرفة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان والدك هو المسؤول عن دفع فواتير هاتفك وخدمة الإنترنت، حيث يكون الوصول إلى الإنترنت والهاتف أحد الامتيازات التي يوفرها لك والدك وليس حقًا لك بالضرورة. يجب أن تُظهر لوالدك أنك تقدر له دفعه هذا المبلغ لك وأنك تحترم القيم والمبادئ التي علمها لك.  ناقش مع والدك حدود استخدام الأجهزة الإلكترونية المسموح لك بها. اتبع أي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أنجز أعمالك. كن مبادرًا. حافظ على ترتيب غرفتك. استخدم الإنترنت والهاتف باعتدال. اعتنِ بأشقائك.


فكر في الأمر بهذا الشكل: إذا لم يكن هنالك فراغ أو منفذ ما بين نصفي مؤخرتك، فكيف يمكنك إطلاق الغازات؟ بالرغم أن هذا قد يكن مؤلمًا قليلًا ولا يمكن تحمله لفترات طويلة، إلا أنه يمنع الغازات من التسرب للخارج. حاول شد وتضييق شرجك جيدًا والثبات على ذلك، لأنك إن تركته بحرية، ستزداد احتمالية انبعاث الغازات منك. إن حالفك الحظ، يؤدي الاستمرار في شد وعصر عضلتي المؤخرة طويلًا لشفط الغازات لداخل جسمك من جديد، ولكن كن على دراية أن هذا مجرد حل مؤقت وأن الغازات يمكنها العودة مجددًا وبقوةٍ أكبر عن ذي قبل. أحيانًا يكمن الحل في مجرد تحريك نفسك في الأنحاء قليلًا لنقل الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. تجنب فقط أي حركات مفاجئة حتى لا تتسرب الغازات منك دون قصد. إذا كنت جالسًا، جرب الوقوف، وإن كنت واقفًا، جرب الجلوس، أما إذا كنت جالسًا ولن يمكنك الوقوف الآن، فجرب نقل حِمل جسمك من إحدى جانبي مؤخرتك للآخر. تلك طريقة أخرى مجربة ومثبت فعاليتها. إذا كنت جالسًا وشعرت بالحاجة لإخراج الغازات، يمكنك منع ذلك عن طريق وضع كلتا يديك على مسندي الذراعين وتحميل وزن جسمك على أصابع قدميك. مِل بعد ذلك للأمام قليلًا رافعًا مؤخرتك عن المقعد. يساعد ذلك في القضاء على رغبتك في إخراج الغازات، لأن ضم الأصابع والميل للأمام من شأنه  إعانتك على شد وتضييق فتحة الشرج بعض الشيء. إن كنت جالسًا أو واقفًا وبحاجة لإطلاق الغازات، فربما يساعدك الاستلقاء وتغيير وضعيتك في القضاء على تلك الرغبة. إن كنت في مقهى مع أصدقائك، قد لا تتمكن من الاستلقاء مثلًا، ولكن إن كنتم جميعًا جالسين لمشاهدة التلفاز، حاول إيجاد فرصة لتمديد جسمك على الأريكة أو اتخاذ أي وضعية تساعدك على حبس الغازات مع التظاهر أنك بخير وكل شيء على ما يرام. إن كنت واقفًا، يمكنك تحسين وضعية وقوفك محاولًا رفع رأسك للأعلى قدر الإمكان وجعل جسمك منتصبًا ومستقيمًا بشكلٍ أكبر، ما يُعطي مساحة أكبر لتحرك الغازات داخل جسمك دون الانبعاث. إن كنت جالسًا وشعرت بالرغبة في إطلاق الغازات، يُمكنك تحميل وزنك على إحدى عضلتي مؤخرتك والتبديل بينهما بخفة، وقد يكون ذلك وحده كافيًا للقضاء على تلك الرغبة مؤقتًا، لكن يعيب تلك الطريقة أنها "معروفة" للغاية وقد تكشف للآخرين أمرِك. حاول التظاهر بالانبهار بشيءٍ ما حدث عن يمينك ثم عن يسارك لتضليل المحيطين بك. بالرغم أن حبس الغازات يعد حلًا رائعًا على المدى القصير، إلا أنه نادرًا ما تزول الغازات للأبد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

شِد واعصر عضلتي مؤخرتك ببعضهما البعض. غيِّر وضعيتك. مِل بجسمك إن كنت جالسًا على كرسي. استلقِ وافرد جسمك. حافظ على وضعية وقوف جيدة. انقل حِمل جسمك من إحدى عضلتي المؤخرة للأخرى. اعلم أن حبس غازاتك سيجعل صوتها أعلى عند حلول اللحظة الحاسمة. استوعب ما قد يسببه حبس الغازات من معاناتك للمغص والانتفاخات.


فكر في الأمر مثل البطاقة الائتمانية، فكم سيكون الشخص سعيدًا إن أعطيته مالًا مقابل نصيحته لك أو رأيه؟ فغالبًا ما سيشعر شعورًا جيدًا تجاه نفسه، وسيشعر نفس الشعور الجيد إن نسبت الفضل إليه.  اشكر الشخص لنصيحته أو توصيته، فإذا اقترح عليك صديقك الذهاب لمطعم معين فأخبر من بصحبتك أن: "صديقي س هو من اقترح عليّ ذلك المكان، أليس رائعًا؟" وانسب الفضل في النجاح لمن يستحقه، فإذا كان آداؤك في مشروع ما بالعمل جيدًا، فقُل شيئًا مثل: "فريق العمل جيد بأكمله وهذا هو السبب الرئيسي في نجاح المشروع". فمدح غيرك يتطلب قدرًا من الإيثار والقدرة على رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين، كما أن فعل ذلك يجعل محدثك ينخرط أكثر ويشعر بشعور جيد حيال الحديث معك؛ لأنه يعلم أنك ستقول عنه أشياء جيدة. ويتضمن المديح شيئًا مثل:  "ألا تبدو جيهان رائعة في هذا الرداء؟ رائع جدًا لكن حتى الرداء لا يُقارن بذكائها." "أظن أن رأي أشرف فيما يخص الاحتباس الحراري رأي صائب وعميق كما أنه يعطي حلولًا عملية، فلماذا لا ننضم إليه؟ أعرف أن آرائه ستدهشك." فالاستماع بحق هو فن لا يتقنه الكثير من الناس، ويتطلب أن تنسى نفسك وأفكارك وتركز على ما يقوله محدثك، وهذا المجهود يساعدك فعلًا على أن تتلاشى، فحينها تتقلص حاجتك إلى الحديث ثم تختفي. ولتأخذ عهدًا على نفسك ألا تتحدث إلا إن رمى محدثك الكرة في ملعبك، وخذ على نفسك عهدًا أنه حين يحدث ذلك سترمي أنت الكرة في ملعبه أيضًا وتعود للاستماع. وهذا يعني أن تركز تركيزًا كاملًا على ما يقوله الشخص ويتطلب منك أن تستجيب للمتحدث بإعادة صياغة حديثه أو النقاط المهمة فيه.   يمكنك أيضًا إضافة جُمل بسيطة مثل: مما يعني، أو حينئذ، أو مما سيتطلب، أو إذن ستفعل...إلخ بعد إعادة صياغة الحديث ثم إضافة رؤيتك لما سيحدث لاحقًا. وتسمح الإشارات الغير لفظية مثل الإيماء بالرأس أو تعبيرات الوجه أو الجسد الأخرى لمحدثك بأن يشعر أنك مهتم بما يقول وتشعر بكل شيء يقوله. فالأسئلة الإضافية التي تمنح محدثك مساحة أكبر كي يتحدث عن الموضوع الذي يتحدث به مهمة جدًا أيضًا، وهناك عدة أنواع من الأسئلة من ضمنها:  الأسئلة المغلقة: وهي الأسئلة التي  تبدأ بـ"هل" وتكون إجابتها إما بنعم أو لا ولا يوجد خيار آخر، وهذه الأسئلة لا تفسح مجالًا للمزيد من الأسئلة. الأسئلة المفتوحة: وهي تمنح محدثك مساحة جيدة ليتحدث وويزيد على ما كان يقوله ويعرّفك أكثر بالأمر، وهذه الأسئلة تبدأ بشيء مثل: "كيف ترى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انسب الفضل لأهله. امدح الآخرين. انخرط في فن الاستماع. جرب طرق الاستماع النشط. اسأل محدثك. وافق على ما يقوله محدثك.


فكر في الأمور التي تريد تحقيقها لجعل مستقبلك أفضل من حاضرك ومن ظروف ماضيك. اكتب أهداف واضحة وموجزة يمكنك العمل على تحقيقها. تأكد أن أهدافك واقعية ومحددة وقابلة للقياس ومحددة بوقت وقابلة للتحقيق.  ضع في اعتبارك الأمور التي لا تريد وجودها في حياتك. ابدأ بالعمل على هدف واحد في كل مرة. قسم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. هذا سيساعدك على إنجاز أهدافك بمرور الوقت. فكر في الأفراد الذين يؤثرون في حياتك تأثيرًا جيدًا ويساعدونك على تحقيق أهدافك. إذا كنت تنتقل لمكان جديد لا تعرف فيه أي أصدقاء، حافظ على تواصلك مع أصدقاء قدامى وحاول كسب أصدقاء جدد. تمسك بأفراد عائلتك الذين أظهروا حبهم ودعمهم لك في الماضي. غذي علاقتك بهم ونميها، كن صادقًا وودودًا وجديرًا بالثقة، هذا سيظهر لهم أنك تريد فتح صفحة جديدة في علاقتك بهم. نظام دعمك يمكن أن يتضمن أفرادًا ذوي سلطة مثل معلمك. اطلب نصيحتهم واتبعها وقم بتنفيذها إذا كنت تثق بهم. تواصل مثل هذا قد يساعدك في المستقبل عندما تستقر حياتك وتحتاج إلى توصية للتقديم في وظيفة أو للالتحاق بالجامعة. تجنب الجلوس مع الأصدقاء الذين لهم تأثيرًا سلبيًا في حياتك. إذا لم يكن هؤلاء الأصدقاء يحاولون بدأ حياتهم من جديد مثلك، سيحاولون دفعك للخلف تجاه العادات والسلوكيات أو الأنشطة التي تسبب في جعل ماضيك ماضي سلبي. أصدقاء مثلهم سيسخرون منك ويهزؤون بك بسبب محاولاتك للتخلي عن أسلوبك القديم في الحياة. تجاهلهم وركز على تحسين حياتك. احرص على وجود أشخاص تتحدث معهم ويقدمون لك الدعم خلال هذا التنقل في حياتك. تأكد أنك تأخذ خطوات يومية في طريق تحقيق أهدافك. في بداية كل يوم، فكر مليًا في جدولك هذا اليوم وبالأمور التي يجب فعلها. وما الذي تحتاج إلى فعله والاستعداد له. في نهاية اليوم، قيًم يومك، كيف سار، ما هو التقدم الذي حققته؟ ليس ضروريًا أن تنجز كل الأمور التي رتبت لها، المهم هو أن تستمر في المحاولة. ماضيك السلبي غالبًا استمر لمدة طويلة. مهما كنت تحاول لترك طرقك القديمة خلفك أو لإبعاد نفسك عن المواقف السلبية التي يسببها الآخرون (مثل العلاقات العنيفة مثلًا)، لن تستطيع تغيير الأمور إلى الحالة المثالية بين ليلة وضحاها. العادات والسلوكيات السلبية وطرق التعامل مع الضغط والمواقف المتوترة كلها أمور تحتاج وقت طويل لتطويرها واستبدالها بأفكار وعادات إيجابية بديلة. لديك تحكم مباشر في أفكارك ومشاعرك وسلوكك وحياتك.خذ قرارًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع أهدافًا لنفسك. اجمع لنفسك نظامًا للدعم. تجنب الأفراد السلبيين. تعامل مع الأمور بشكل يومي. أنت تمتلك زمام المسئولية.


فكر في الاختيارات المتاحة أمامك وفي الوظائف التي يمكنك الالتحاق بها بسهولة. يقصد بذلك المجالات التي حصلت على التعليم الذي يؤهلك لها أو لديك المهارات التي تحتاج إليها تلك المهن. يمكنك أن تحصل على وظيفة بالشركة التي يعمل فيها والدك أو أن تعمل بمصنع يمتلكه أحد أقاربك أو والد صديقك مثلًا. أما إن كانت الاختيارات أمامك محدودة، ينبغي عليك حينها أن تسعى لاختيار مستقبل مهني يمكنك إيجاد عمل به بسهولة. يُعد التفكير في الأمان المادي الذي تحققه لك وظيفة المستقبل من أهم العوامل التي ينبغي أن تحدد اختيارك لمستقبلك المهني. بمعنى آخر هل ستجني منها مالًا كافيًا لتستطيع الإنفاق على نفسك وأسرتك؟ تذكَّر أن المقصود ليس أن تجني أموالًا طائلة أو مالًا كافيًا على حسب مقياس شخص آخر، المهم أن تجني مالًا كافيًا لتحيا أنت وأسرتك حياة كريمة. مهم أيضًا أن تفكر في استقرارك الوظيفي المتوقع، لأن أسواق العمل تتغير بتغير احتياجات المجتمع في أوقات مختلفة، لكن في نهاية الأمر تظل بعض المهن ثابتة مهما تغير سوق العمل وتظل مهن أخرى غير ثابتة بنسبة كبيرة. لذلك تحتاج لأن تفكر في مستقبل مهني مستقر بدرجة تكفي لتأمين مستقبلك.  قد يستدين بعض الآباء مثلًا من أجل أن يلتحق أبنائهم بالجامعات الخاصة ظنًا منهم أن أولادهم سيجنون من الوظائف التي يلتحقون بها بعد التخرج الكثير من المال ليعوضوا آبائهم عن ديونهم التي استدانوا بها. لكن للأسف مهما التحق الشباب بوظائف ذات رواتب مرتفعة إلا أنها لا تكفي لسداد تلك الديون. إليك مثال آخر وهو العمل ككاتب أو أي عمل مستقل لأنك قد تجد الكثير من العمل والمال بفترات ثم لا تجد مالًا أو عملًا لفترات أخرى قد تطول. لذلك فإن العمل بعمل مستقل يتطلب مستوى مرتفع من العزيمة والالتزام ولا يناسب جميع الناس. ابحث بين الإحصائيات المتواجدة على الإنترنت وفي الكتب والمصادر المختلفة عن متوسط الرواتب الخاصة بمختلف الوظائف بسوق العمل ببلدك، والتعليم الذي تحتاج إليه للالتحاق بهذه الوظائف، لكي تستطيع تحديد المهنة التي تناسبك أكثر من غيرها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في الوظائف التي يمكن أن تمتهنها بسهولة. فكر في أمانك المادي في المستقبل. فكر في استقرارك الوظيفي مستقبلًا. اطلع على الإحصائيات المتاحة عن رواتب المهن والعرض والطلب عليها.


فكر في الجمهور الذي تخاطبه قبل كتابة الخطاب.  هل هو الهيئة الطلابية كلها؟ أم طلاب فرقة معينة؟ أم أحد الصفوف؟   لذا لا تتحدث إلى أحد الصفوف عن مشكلة عامة لدى الجامعة إذا كان خطابك موجهًا له فقط. تحدث إلى طلاب الصف عن كيفية تأثير المشكلة العامة عليهم وكيف يمكنهم تغييرها. لا تقل مثلًا: "إن الاستراحات بين المحاضرة الأولى والثانية ليست طويلة بما يكفي." وإنما قل:"لقد خُصمَت درجةٌ على الأقل  من كل شخص في المحاضرة الثانية بسبب تأخره عنها. لا يمكننا قطع المسافة كلها بين قاعتي المحاضرات في الوقت المناسب. انتخبوني كممثل لهذه الفرقة ولن أسمح للإدارة بتجاهل الأمر." كل شيء مكتوب له بداية ووسط ونهاية. سيساعدك وضع مسودة بأفكارك في البداية في البقاء على نفس النهج أثناء كتابة الخطاب.  يجب أن تجذب البداية اهتمام الناس وتثير التساؤلات التي ستجيب عنها. يجب أن يقدم الجزء الأوسط الإجابات وأن تصل النهاية بين الأسئلة والإجابات. بعبارة أخرى بسيطة: تخبرهم ما ستخبرهم به. ثم تخبرهم به. ثم تخبرهم ما أخبرتهم به. افتتح خطاب حملتك بموضوعك أو فكرتك الرئيسية.  لن تجني شيء من اللف والدوران لأن البشر يحبون الانتباه لأنفسهم بالفطرة. عليك إقناعهم بالإصغاء لك. مثلًا:   لا تقل: "اسمي أحمد علي وأنا أسعى للوصول إلى مجلس المدينة. أنا عضوٌ بـ..." ادخل في الموضوع مباشرة عوضًا عن ذلك. قل: "ما من شخص واحد بهذه المدينة يظن أن حالة الجراج في الشارع الرئيسي جيدة. لا أحد." هنالك العديد من الطرق لفعل ذلك. يمكنك استخدام قصة أو لغز أو نكتة أو مجرد وصف للمشكلة بوضوح. كل ما عليك هو جذب انتباه الجمهور بسرعة. اكسب انتباههم ولا تتوقع أن ينتبهوا من تلقاء أنفسهم. لا تفقد انتباههم بعد أن تحصل عليه. يجب أن يشرح الجزء الأوسط من خطابك المشكلات التي أثرتها في المقدمة وأن يقتنع الناس بأنك تستطيع فعل شيء ما حيالها، المهم عليك التنويع في طريقتك لتحليل وتناول المشكلات المطروحة للمشكلات.  إنك تريد خليطًا جيدًا من الحقائق والمشاعر والأفعال. سيمل جمهورك إذا تحدثت عن الحقائق فحسب، وستنهكه إذا تحدثت بالمشاعر فقط، وستولد لديه عدم الثقة إذا تحدثت بلغة الأفعال فحسب لأنك لم تقدم ما يكفي من الدعم العاطفي والواقعي لقضيتك. الخاتمة مهمةٌ كالمقدمة تمامًا لأنها آخر فرصك لترك انطباع جيد. احرص على أن يتذكروك برفع سقف تطلعاتك.   لنواصل مع مثال الجراج، لا تختم خطابك بالحديث عن اتساع أماكن إيقاف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجعل رسالتك ملائمةً للجمهور من خلال طرق معينة. ضع الخطوط العريضة لخطابك. وضح وجهة نظرك بسرعة. دعّم قضيتك. ارفع سقف التطلعات في الخاتمة.


فكر في الحجم والارتفاع الذين ترغبهما لفرش الزراعة ثم اشتر كمية الطوب التي تجدها مناسبة لذاك الحجم. يمكنك شراء المزيد في وقت لاحق إذا احتجت له لذا لا تبالغ في الشراء. . قم بتسوية الأرض حيث تخطط لوضع الفرش. ضع الطبقة الأولى من طوب البستنة مع تعديل الحجم والتأكد من تناسق الطوب. انتقل للطبقة التالية فالتالية حتى يصل الجدار للارتفاع المرغوب. أمل الطوب كما يروق لك. أضف بطانة سميكة أو حاجزًا ثقيلًا للأعشاب الضارة إلى الجهة الداخلية من الصندوق. اترك الزوائد تخرج عن حافة الصندوق لأنها ستقص في وقت لاحق. املأ الصندوق بتربة عالية الجودة وسمدها إذا أردت. اترك مساحة إضافية في الأعلى (5 سم تقريبًا). استمتع بفرش حديقتك الجديدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بشراء الطوب اللازم.  تسوية الأرض ضع الطوب طبقة بعد أخرى. بطن فرش الحديقة. املأ فرش الحديقة. ازرع الخضروات!


فكر في الشخصيات والأفلام التي استمتعت بمشاهدتها؛ هل هناك نوع معين من الأفلام تحبه مثل الكوميدي أو الرومانسي أو الحركة أو الرعب؟ فكر في كتابة سيناريو لفيلم من نوع ستستمتع بكتابته وستشعر بالشغف أثناء العمل عليه.  فكر في ذكريات طفولتك وفي الأفكار التي لا تزال تطاردك حتى الآن وفي التجارب التي لا تنفك تفكر فيها. قد ترغب في كتابة السيناريو خاصتك بأحداث تدور في حقبة زمنية معينة مثل مدينة الإسكندرية في الخمسينيات أو وسط القاهرة في منتصف الثمانينيات. اكتب عن شخصيات ومشاعر تعرفها جيدًا وتستطيع التعاطف معها. سيساعدك هذا الصدق في التعبير على نقل المشاعر إلى المتفرج. فكر في قصة البطل والتي ستحتاج لأن تكون شغوف بكتابتها لتكتب فيها 300 صفحة تقريبًا. فكر في الأشخاص الذين تعرفهم أو الذين قرأت عنهم في الصحف أو هؤلاء الذين لفتوا انتباهك في السوق أو الشارع. قد يرتبط بطل قصتك بموضوع معين مثل الحرب أو الوحدة أو الحب أو قد يرتبط بشعور معين مثل الحنين أو الوحدة أو التعاطف أو الاهتمام.  اخلق صورة حياتية لشخصياتك. تساعد هذه الصورة الحياتية الكاتب في تخيل كل شخصية وتفاصيل حياتها.  لن تظهر كل تفاصيل الصورة الحياتية الخاصة بالشخصية في السيناريو ولكن كونك على دراية بهذه التفاصيل سيساعدك في تخيل السيناريو والحوار الخاص بها بشكل حقيقي. اسأل نفسك "هل يقوم البطل بفعل هذا المشهد؟" "ما الذي قد يقوله البطل في هذا الموقف؟". تحل بالثقة أثناء التفكير وتأكد أنك ستجد الإجابات. يُستخدم المُلخص الدعائي في الدعاية ومحاولة جذب التمويل للسيناريو خاصتك وهو عبارة عن ملخص في جملة واحدة لقصة الفيلم، عادة ما يتضمن الملخص الدعائي ثلاثة عناصر أساسية هي:  "البطل": بطل أو بطلة قصتك الذي تدور حوله الأحداث ويتعاطف معه الجمهور. يمكنك أن يكون لديك أكثر من بطل وبطلة ولكن يجب أن يكون لكل منهم شخصية مستقلة وسمات مميزة. على سبيل المثال في فيلم "عسل أسود" نجد أن شخصية "مصري" شخصية مرحة ولها أهدافها المستقلة الواضحة والتي دفعه إليها حنينه للوطن. "الخصم": وهو الخصم المقابل للبطل أو البطلة، ففي فيلم "دم الغزال" نجد أنه مجموعة من المتطرفين متمثلين في شخصية واحدة وهي شخصية "عبده". "الهدف": الهدف هو الدافع الذي يُحرك البطل في القصة. ما الذي يرغب البطل في تحقيقه؟ وما الذي يبحث عنه؟ في فيلم "عسل أسود" يبحث "مصري" بطل الفيلم عن الراحة النفسية في أرض الوطن. يمكن للملخص الدعائي لفيلم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ في تجميع الأفكار من خلال عملية العصف الذهني. حدد البطل أو البطلة خاصتك. اكتب المُلخص الدعائي لقصتك. اكتب معالجة الفيلم. اكتب مخططًا للسيناريو. قم بكتابة نسخة مبدئية سريعة من السيناريو. اكتب المفاتيح المتعلقة بالصورة. اختصر حوارك إلى ثلاثة أسطر أو أقل. اجعل حوار كل شخصية متماشي مع خلفيتها وشخصيتها. تجنب الإطالة في كتابة المشهد الواحد. امنح شخصياتك أهدافًا وطموحات كبيرة. احرص على أن يكون للسيناريو الخاص بك بداية ووسط ونهاية.


فكر في الظروف المقلقة والحالات التي يمكن أن ترتبط بنقص الثقة بالنفس لديك. فبالنسبة لكثير من الناس، قد تكون مقابلات العمل، أو تقديم عرض بالمدرسة، والمشاكل الشخصية بالعمل أو المنزل، والتغيرات الجذرية في حياتك، مثل تغيير المنزل أو العمل أو الانفصال عن الشريك.  عليك أيضًا أنْ تفكر بالأشخاص الذين يجلبون لك الشعور السيء تجاه نفسك. فأنت لا تستطيع التحكم في سلوك شخصٍ آخر؛ ولكن ما يمكنك التحكم فيه هو استجابتك لتصرفه وكيف تسمح لهذا التصرف في التأثير فيك. فإذا كان شخص ما وقح جدًا معك، أويرفض التعامل معك، أو لا يُظهر احترامًا تجاهك، فاعلم بأنّ لديه مشكلة شخصية تجعله يتعامل بشكل سيء معك. ولذلك، إذا كان هذا الشخص يسبب لك نقص الثقة بالنفس، فمن الأفضل أن تبعد نفسك عن أي موقف يتواجد به هذا الشخص، وخاصًة إن كان يقوم برد فعل سلبي إذا حاولت مواجهته. حتى لو كان لرغبات وأفكار الأشخاص مكان في حياتك، فلا تدع حياتك تتعتمد عليها. استمع وفكر فيما يصلح لك. فأنت الحاكم في حياتك الخاصة. ولا يستطيع أي شخص آخر أن يكون حاكمًا عليها. فبالنسبة للكثير، قد تصبح الأفكار والمعتقدات السلبية عادية جدًا عندما نفترض بأنها انعكاس لواقعنا. حاول أنْ تكون على وعي بأنواع التفكير التي تؤثر على ثقتك بنفسك:  "تحويل الإيجابيات لسلبيات". أي أن تكون خصمًا لإنجازاتك وتجاربك الإيجابية. فعلى سبيل المثال، إذا حصلت على ترقية، بدلًا من أن ترى أنَّ هذا مكافأة لعملك الشاق، أنت فقط ستقوم بإحباط نفسك: "أنا فقط حصلت على الترقية لأنّ مديري يسكن بنفس الحي الذي أسكن فيه". "كل شيء أو لا شيء أو التفكير الثنائي". قد يكون لديك طريقين في عقلك، أو في كل شيء تفعله، لكن الأشياء قد تكون جيدة أو سيئة، إيجابية أوسلبية، الخ. على سبيل المثال، إذا كان مجموعك لم يؤهلك لدخول أعلى مدرسة، ولكن أهلك لخمسةِ آخرين، فستشعر بالفشل لأنّك لم تحصل على مجموع دخول هارفرد. هنا قد ترى الأشياء إما كلها جيدة أو كلها سيئة. "تصفية العقل". أنت ترى فقط الجانب السلبي للأمور وتقوم بتصفية أي شيء آخر. هذا عادًة ما يؤدي إلى تشويه الأفراد والحالات. على سبيل المثال، إن قمت بخطأ مطبعي أثناء كتابتك لتقرير، ستعتقد أن التقرير كله لا قيمة له، وأنّ مديرك سيقول أنك غبي، وأنّك بالتالي لن تترقى في الوظيفة. "القفز إلى استنتاجات سلبية". أنْ تفترض الأسوأ حتى عندما لا يكون هنالك سببٌ لذلك. على سبيل المثال: " صديقتي لم تجب على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن المسبب لانخافض ثقتك بنفسك. كن على وعي بأنواع التفكير التي تسبب لك نقص الثقة بالنفس. خذ خطوة للوراء في تفكيرك لإعادة تقيمه. تقبل كل أفكارك، حتى السلبية منها. زاوِج الأفكار السلبية بنظريتها الإيجابية. توقف عن المقارنة.


فكر في الفئة السكانية التي تجتذبها منتجاتك؛ ربما أنك تستثمر في سلالة مميزة من الدواجن يمكنك بيع منتجاتها للمطاعم الراقية في منطقتك، أو ربما تحبذ بيع البيض بسعر أقل من منافسيك في السوق لعامة الجمهور. اذهب لزيارة واستكشاف متاجر المزارعين في منطقتك لتحدد مواصفات منتجات البيض واللحم الأكثر مبيعًا. يمكنك أيضًا الاطلاع على قائمة المطاعم المحلية وترى إذا كان إنتاجك يستطيع سد حاجتهم. فكر كذلك في كيفية جذب منتجاتك للطبقة المستهلكة التي تستهدفها؛ إذا كانت الطبقة المستهدفة هى متاجر المزارعين في منطقتك، وفر لهم كل المواد اللازمة للتعبئة والبيع. أما إذا كنت تستهدف المطاعم وتصنيع الأغذية، تأكد أولًا من قدرتك على سد الاحتياجات الضخمة لهؤلاء العملاء. لتحقق الربح من مزرعتك، ركز على تسويق منتجاتك إلى الموردين والبائعين في منطقتك. يعزز ذلك من ربحك وزيادة مبيعاتك وكذلك تقوية علاقاتك مع البائعين. اعلن عن منتجاتك عبر الإنترنت واستعن بقواعد البيانات المستخدمة لتواصل المشتريين بالمزارع المحلية.  يمكنك أيضًا إنشاء صفحة على موقع فيسبوك للترويج لمزرعتك. أضف إليها بإنتظام صورًا وإعلانات عن المزرعة. سيكون ذلك بمثابة دعاية مجانية للمزرعة، كما يُتيح لك التواصل مع مشتريين من خارج منطقتك. قد تحتاج كذلك لتصميم بطاقات أعمال وموقع إلكتروني للعمل لتحسين حضور مزرعتك وعلامتها التجارية. يتيح لك ذلك الدعاية لمنتجاتك وإعلام الزبائن بالتغييرات وآخر العروض. معظم تُجار الدواجن يستهدفون الزبائن في المناطق المحلية بالأساس ويرغبون في بيع منتجاتهم في متاجر المزارعين بمنطقتهم. هذه الخطوة جيدة للمزارعين المبتدئين، لذلك لا يتطلب الأمر سوى وقت قصير، كما يمكنك تأسيس قاعدة زبائن تعرض لهم منتجاتك أسبوعيًا. ضع الملصقات التي تحمل شعارك (اللوجو) الخاص بالمزرعة على المنتجات موضحًا عليها أن هذه المنتجات محلية وخالية من المواد الحافظة. إذا كانت الدواجن تتغذى على الطعام العضوي أو من المرعى، يجب أن توضح ذلك على الملصقات أيضًا. يساهم ذلك في جذب الزبائن المهتمين بالمنتجات الغذائية الصحية الصدقة للبيئة أو المحلية لشراء منتجاتك. بعد مرور عدة أسابيع أو شهور من بيع منتجاتك إلى فئة المستهلكين التي تستهدفها، يجب عليك إعادة تقييم الدواجن وتحديد الأكثر نفعًا منها. حدد إذا كان أحد المنتجات من سلالة دواجن معينة أكثر مبيعًا من نفس المنتج من سلالة أخرى. حدد اختيارك من السلالات لتمتلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد الطبقة المستهلكة التي تستهدفها. سوق منتجاتك عبر الإنترنت لزيادة عدد المشتريين المحتملين. ابدأ بيع منتجاتك في متاجر المزارعين بمنطقتك. حدد اختيارك لسلالة الدواجن بناء على مبيعاتك من المنتجات.


فكر في القيم والمبادئ والأخلاقيات الهامة بالنسبة إليك. يمكن لذلك أن يشمل مثلًا كونك صديق جيد أو أن تكون في صحة جيدة. إن قيمك ومبادئك هي تصوراتك عن الحياة التي ترى أنك تريد التفوق فيها، وهي تختلف عن الأهداف في كون الأهداف أفعال ملموسة أكثر ويمكن إنجازها. الخطوة الأولى هي أن تحدد أولًا ماذا يعني التفوق في الحياة بالنسبة لك كما تحدد ما هي مبادئك وما شكل الحياة الذي تتمناه لنفسك. قد يأخذ منك ذلك بعض الوقت حتى تقرر وتخرج من بين هذه الأسئلة بإجابة لما يعنيه لك التفوق حقًا. حاول أن تخرج بأشمل وأوسع إجابة ممكنة لما يعنيه التفوق بالنسبة لك: على المدى القصير والمدى البعيد وأحلامك الكبيرة والنجاحات الصغيرة.  احتفظ بدفتر يوميات خاص فقط بالكتابة عن رؤيتك الجديدة لحياتك وعن نظرتك لنجاحك. ابدأ بوضع قائمة بالوسائل التي تستطيع من خلالها أن تتفوق في حياتك ثم تحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. سجّل فيها كل ما تتمنى؛ بدءًا من أعلى طموحاتك وصولًا إلى أبسط الأشياء كرغبتك في غسل الأطباق بشكل يومي. قد تجد أن تعريفك للتفوق في الحياة يتضمن البدء بتغييرات صغيرة كل يوم، سواء كانت التغييرات تتعلق بصحتك، أو بنفقاتك، أو بأهدافك المهنية، أو بالعائلة، أو بحياتك العاطفية، أو بتعزيز بعض صداقاتك، أو تغيير بعض سماتك الشخصية؛ كأن تكون حنونًا أكثر. انظر في القائمة التي تحتوي على وسائلك لتحقيق التفوق ثم انظر في قائمة قيمك ومبادئك واعرف ما الذي يربط بينهما. ما هي الأهداف التي تبرز رؤيتك عن الحياة وعن الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟  ابدأ في فرز وسائلك لتحقيق التفوق إلى فئات متشابهة؛ حسب الأهداف المهنية، والأهداف المتعلقة بالهواية، والأهداف المرتبطة بالصحة، والأهداف المتعلقة بالعائلة والأصدقاء. قُم بعد ذلك بتصنيفهم إلى أهداف طويلة الأجل وأهداف قصيرة الأجل. قد يكون لديك هدف مرتبط بالصحة كأن تكون قادرًا على رفع وزن 300 كيلوجرام، أو قد يكون لديك هدف مهني بأن تصبح صحفيًا، أو ربما ترغب في غسل الأطباق في نهاية كل ليلة. والآن بعد أن أصبح لديك فكرة واضحة عن معنى التفوق بالنسبة لك، ابدأ بترتيب أهدافك. حدد أيًا منها أهداف بعيدة المدى وسوف يشعرك أنك تتفوق في حياتك. أيًا من هذه الأهداف يمكنك السعي في طريقه بشكل يومي حتى يمكن أن تشعر أنك تعيش حياتك على نحو إيجابي؟  يمكن للتفوق في الحياة أن يتمثل في أمور مثل الرغبة في التعامل مع الناس بحب، أو أن تكون أكثر تنظيمًا، أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع قائمة بكل من قيمك ومبادئك. ضع قائمة بكل من الوسائل التي يمكنك بها التفوق في حياتك. ضع قائمة بأهدافك. رتب أهدافك. احصل على مثل أعلى.


فكر في المهارات التي كنت تتفوق بها في المدرسة. إن اختيار مستقبل مهني بُناءً على مهاراتك قد يساعدك على أن تتفوق بمجال عملك وتؤمن مستقبلك، حتى إذا لم يكن المجال المفضل بالنسبة لك. عُد إلى الأمثلة الموجودة بالخطوات السابقة إن كنت تحتاج لبعض الأفكار. إن كانت لديك مهارات فائقة بأشياء معينة، مثل: صنع الأشياء أو إصلاحها، فقد تكسب الكثير من وراء تلك المهارة. قد لا تحتاج للالتحاق بجامعة من أجل أن تصبح حرفيًا ماهرًا، كما أنه يوجد طلب كبير على الحرفيين في جميع المجالات، لذلك ستجد عملًا بسهولة.  تحتاج مجالات صناعة الأثاث وإصلاح السيارات والبناء وأعمال الكهرباء وغيرها الكثير إلى أشخاص ذوي مهارة في إصلاح الأشياء أو العمل بأيديهم، كما أن الكثير من تلك الأعمال يكون ثابتًا ويوفر لصاحبه مبلغًا ماليًا معقولًا. يمكن لمهارة أخرى مثل مهارة الطهي أن تصبح مستقبلًا مهنيًا أيضًا. توجد وظائف أخرى من أجلك إن كانت مهاراتك تكمن في التواصل الاجتماعي ومساعدة الآخرين، فالأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا مع غيرهم يمكن أن يعملوا كأخصائيين اجتماعيين أو بمجال التسويق أو ما شابه من الأعمال الإدارية.  إن كنت ممن يحبون الاعتناء بالآخرين، يمكنك أن تصبح ممرضًا أو العمل كمساعد إداري أو مدير مكتب. أحيانًا ما يصعب علينا أن نرى الجوانب التي نتفوق بها في حياتنا، لذلك إن كنت تظن أنك لا تجيد شيئًا فاسأل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو معلمينك ممن يعرفون شخصيتك وما تجيده، حتى أنك قد تنبهر بأفكارهم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر فيما تجيده أو كنت تجيده بالمدرسة. فكر في المهارات التي تتفوق بها. تأمل مهاراتك الاجتماعية المُميزة لشخصيتك. اسأل شخصًا آخر إن كنت لا تعرف.