من المهم أن تقرأها قبل أن تضع الطوق حول رقبة الكلب لأن أنواع أطواق التدريب الكهربائية كثيرة ومتنوعة ولابد أن تعرف كيفية تشغيلها قبل أن تجربها على كلبك. تأكد أن الجهازين يعملان قبل أن تستعملهما على الكلب، وتأكد أيضًا أن النظام مطفأ ومضبوط على أقل درجة قبل وضع الطوق على رقبته كيلا تصدمه عن طريق الخطأ. بعض الأطواق بها نتوءات صغيرة من المفترض أن تلامس جلد الكلب لكن من غير أن تضايقه. تأكد أن تغلق الطوق بدرجة محكمة كفاية حتى لا يقع من على رقبته وأن تلامس النتوءات الرقبة مباشرةً، لكن ليست مغلقة بالضيق الذي يزعج الكلب أو يعيق تنفسه. لا تستعمل الطوق فور وضعه، بل اترك الكلب يعتاد عليه أولًا كي يرتبط الطوق في ذهنه بالمرح والأوقات السعيدة، لا بالعقاب. الهدف من استخدام طوق كهربائي هو أن تجعل الكلب يعتقد أن السلوك السلبي الذي تحاول إيقافه هو الذي يسبب الصدمة، وأن الطوق ليس له علاقة. إذا استخدمت الطوق فور وضعه على رقبة الكلب، فسوف يستنتج سريعًا أن المشكلة تكمن في الطوق. ابدأ بأقل درجة من درجات الصدمات في الجهاز ولاحظ استجابة الكلب عند تشغيله. قد تنتفض أذن الكلب أو يحرك رقبته كما لو كان يحاول التخلص من الطوق. إذا لم يستجب الكلب لأقل درجة من الكهرباء، ارفع جهاز الإرسال تدريجيًا للمستوى التالي وجرب استعماله مرة أخرى. عند تدريب كلبك بطوق كهربائي، يجب أن تبدأ بأوامر هو على دراية بها. قل أمرًا مثل اجلس أو ابقَ ساكنًا، وانتظر أن يستجيب الكلب لهذا الأمر. إن لم يُعِرْك الكلب انتباهًا، اضغط على الزر في جهاز الإرسال وكرر الأمر.  اضبط جهاز الإرسال على أقل درجة تحفيز يستجيب لها الكلب. الغرض من استعمال طوق كهربائي هو تدريب الكلب وليس إيذائه. امدح كلبك حالما يستجيب. كافئه بالتربيت عليه أو قول "كلب مطيع" أو بمكافأة خاصة. يجب عند التدريب أن تُعزَّز السلوكيات الحسنة بمكافآت. يمكن استعمال الطوق الكهربائي للسيطرة على السلوكيات العدوانية أو المزعجة. مثلًا: إذا كان كلبك يحفر في حديقة المنزل الخلفية كلما سمحت له بالخروج، استعد إذًا لاستعمال الطوق الكهربائي لتدريبه في وقت الخروج. عندما يبدأ الكلب بالحفر أو بعمل أي سلوك ترغب بالسيطرة عليه، قم بتشغيل جهاز الإرسال. إياك والضغط على الزر لأكثر من 3 ثوانٍ أو الضغط عليه مرات متتالية، الهدف هو تدريب الكلب، لا إصابته! لا تدعه يراك. يجب ألا يفهم أنك المتسبب بالشعور المزعج على رقبته حين يبدأ بالحفر، بل أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرأ التعليمات المصاحبة للطوق. ضع البطاريات في الطوق وجهاز الإرسال. صل الطوق بعنق الكلب. اترك الطوق على رقبة الكلب لمدة أسبوع قبل أن تبدأ تشغيله. ابدأ استعمال طوق التدريب عن بعد بالكهرباء. ابدأ بتعزيز سلوك يفهمه الكلب. تحكم في السلوك السيء.


من المهم أن تقوم بقياس سوار الساعة قبل البدء في إزالة حلقات سوار أي ساعة أخرى لمعرفة عدد الحلقات التي يجب إزالتها. للقيام بذلك:  ضع الساعة على معصمك بالطريقة التي تنوي ارتدائها بها، وعندما تكون راضيًا عن وضعها، اقلب معصمك بحيث يكون المشبك مواجهًا لأعلى. أثناء ارتداء الساعة اجمع الحلقات الزائدة معًا لتستطيع معرفة مقاس السوار بعد إزالتهم. توقف عن جمع الحلقات معًا عندما تجد أن السوار أصبح مناسبًا لمقاس معصمك بالشكل الذي تريده. انتبه للمكان الذي تجمع به الحلقات معًا لأن تصميم الساعة قد يجعل من الصعب تلامسهم معًا. ستمكنك الحلقات التي قمت بجمعها معًا من معرفة عدد الحلقات التي يجب إزالتها. إذا كنت غير متأكدٍ من عدد الحلقات التي يجب إزالتها، أزل حلقات أقل بواحدة مما تريد لأنه من السهل إزالة حلقة إضافية بدلًا من إعادة تركيب واحدة أخرى. كن على دراية بأنه من الأفضل إزالة عدد زوجي من الحلقات حتى تقوم بإزالة نفس عدد الحلقات من الجانبين حتى تترك الإبزيم في منتصف شريط الساعة. لتتمكن من إزالة حلقات سوار الساعة بشكل صحيح، ستحتاج إلى أدوات معينة. قد يتضمن ذلك:   جسم رفيع مدبب مثل أداة فك القضيب المعدني الواصل بين جسم الساعة والسوار. كماشة. مطرقة صغيرة. مُفك. طبق لوضع القطع الصغيرة. تأكد من أن مكان العمل الخاص بك خاليًا من الفوضى. ستكون فكرة جيدة إن قمت بوضع فرخ من الورق أو غطاء على سطح العمل والأرضية للتأكد من عدم ضياع أي قطع صغيرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قس محيط سوار الساعة. أحضر أدواتك. حضر مكان العمل الخاص بك.


من المهم أن تكون صادقًا عند الحديث مع طفلك فيما يخص كونه مريض بالتوحد أو يتسائل عن معني التوحد أو لديه صديق يعاني منه، ومع ذلك يجب مراعاة نضج طفلك الكافي لاستيعابه ما يتم شرحه له وأنه لن يرتبك ويتخبط في الأمر عند شرحك له. يختلف كل طفل عن الآخر لذا لا يوجد سن محدد للتحدث لطفلك. الأمر يعود إليك فيما يخص متى يمكن شرح الأمر لطفلك. إذا كان طفلك يعاني من التوحد كن مبكرًا في الحديث معه عما يعانيه. من الصعب أن تكون مختلفًا عن المحيطين بك ولاتجد من يخبرك لماذا. يمكن لهم تقبل الشرح البسيط مثل "لديك نوع من الإعاقة يدعى التوحد مما يعني أن عقلك يعمل بشكل مختلف عن الآخرين ولذا تحظى بطبيب نفسي ليساعدك على تخطي الأمر". دعه يعلم  أن التوحد مجرد إعاقة وليس مرضًا أو حملًا يثقل كاهله وأنه من الطبيعي للغاية أن يكون متوحدًا. من الأحسن للأطفال الأكبر عمرًا أن تقدم له الأمر عبر مؤسسات الإعاقات العصبية وهيئة حقوق المعاقين. ساعد طفلك بإخباره أن إعاقته تجعل منه شخصًا مميزًا وفريدًا عن الآخرين. أخبره عن نقاط القوة لدى مريض التوحد: مدي وعيه بمنطقية الأمور الحسية وعطفه وشعفه الحاد وتركيزه الشديد وإخلاصه ورغبته في مد يد العون (مسئوليته الاجتماعية). تأكد من تشجيعك لطفلك وقل لهم أن التوحد يجعلهم مختلفين ولكن ليسوا أدنى من الآخرين. يمكن لطفلك أن يستمر بشكل طبيعي في مدرسته وممارسة أنشطته المنزلية وإدارة حياة سعيدة. أخبر طفلك دومًا عن مدى اهتمامك وحبك له. من المهم أن يحظى الطفل بالدعم الكافي خاصةً عند مواجهته للحياة بإعاقته حيث أنه مع القليل من المساعدة يمكن للطفل أن يعيش سعيدًا ويحظى بحياة مثمرة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من استعداد طفلك التام للنقاش. أخبر طفلك أن التوحد ليس بالمرض الذي يجب أن يشعر بالحزن بسببه. قم بتشجيع طفلك. تأكد من إظهار حبك لطفلك.


من المهم أن تكون لديكي فكرة عن كمية الدم المفقود أثناء حلقة النزيف. لأن هذا سوف يساعد طبيبكِ على عمل التشخيص المناسب ووضع خطة لإدارة الموقف. ابدأي بحساب كمية الدماء المفقودة أثناء مراقبتك للنزيف.  تستطيعين فعل ذلك من خلال الاحتفاظ بفوطة صحية بملابسك الداخلية حتى ابتلالها بالكامل. قومي بعد كمية الفوط المبتلة من الثامنة صباحًا إلى الثامنة مساءًا لليوم التالي. ودوّني النتائج التي تقومين بإحصائها في كل مرة، واحضريها لطبيبكِ الخاص لمساعدته في التقييم السليم لحالتك. أيضًا استمري في متابعة السمات الأخرى الخاصة بهذا النزيف، على سبيل المثال إذا ما كان نزيفًا مؤلمًا أم لا، وإذا ما كان نزيفًا متقطعًا أم مستمرًا.  تلك المعلومات من شأنها مساعدة طبيبكِ الخاص على تبيان السبب الحقيقي لهذه المشكلة. لاحظي لون دمك (إن كان ورديًا أم أحمرًا أم بنيًا)، أيضًا وجود أو عدم وجود تجلطات دومية صغيرة أو "تجمعات نسيجية" أخرى، والتي يمكن أن تخرج مع النزيف في الدم.  وإن خرجت أيًا من تلك التجمعات النسيجية من مهبلك مع الدم، اجمعي بعضًا منها في علبة أو حاوية صغيرة واعرضيها على طبيبكِ. يمكن لهذا الأمر أن يساعده في التشخيص السليم لسبب المشكلة. الراحة التامة هي أفضل علاج للنزيف البسيط في الأيام الأولى للحمل. وينصح الأطباء عادة بالراحة التامة على السرير للأيام الأولى التابعة لحلقة النزيف. أما لو لم يتوقف النزيف أو يقل مع الراحة، من المهم حينها استشارة طبيبكٍ لعمل فحوصات مفصلة أكثر. سوف يقوم طبيبك حتمًا بنصحك بتجنب العمل الشاق أو الأعمال التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، كشيل الأحمال أو تسلق السلم كثيرًا، والجري وركوب الدراجات، إلخ. يمكن أن يسبب القيام بهذه الأمور ارتجاج في الرحم، كما يمكن أن يسبب تمزق في الأوعية الدموية الرقيقة التي شكلت حديثًا في المشيمة. تجنب القيام بمثل تلك الأعمال أمر ضروري جدًا، حتى لو كان النزيف بكمية قليلة. كما يجب عليكِ الحد من الأعمال التي تستلزم جهد بدني وتجنب الأعمال الشاقة  تمامًا لمدة أسبوعين بعد توقف النزيف على الأقل. في بعض الأحيان، يتسبب الجماع في النزيف المهبلي أو يزيد من كميته. إن كنتِ تنزفين أثناء الحمل، توقفي عن الجماع في تلك الفترة، حتى يطمئنك طبيبكِ أنك يمكن ممارسته بشكل آمن. وعادة، سوف تضطرين للانتظار من اسبوعين إلى أربعة على الأقل بعد توقف النزيف. احذري من إدخال أي شيء لمهبلك عند حصول النزيف المهبلي. تجنبي بشكل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمري في متابعة النزيف. احصلي على قسط وافر من الراحة على السرير. تجنبي عمل جهد كبير. توقفي عن الجماع لتلك الفترة فقط. لا تستخدمي السدادات القطنية أو تحاولي أخذ حمام مهبلي. حافظي على رطوبة جسمك. كوني على دراية بمسببات النزيف المهبلي أثناء الحمل. قومي بحساب وتوقع يوم ولادتك، ولاحظي إن كان النزيف دليل على بداية مخاضك أم لا. كوني على دراية بالوقت المناسب لطلب المساعدة الطبية.


من المهم أن تكون واعيًا لذاتك عند خوض هذا: هل تريد حب الطرف الآخر لمجرد شعورك بالوحدة أم أنك تفتقده أم تريد استعادة التواصل أم تريد شخصًا في حياتك؟ هل تندم على أفعالك وتريد معالجة الشعور بالذنب؟ هل تشعر بالانقطاع وتريد مزيدًا من القرب؟  تخيل ظرفك المثالي. إذا عرفت ما تريد من الطرف الآخر فربما تجد سببًا وجيهًا للسعي خلف حبه. قد لا تجد سببًا قويًا، فربما كنت تفتقد روعة شعورك بالحب لكنك لا تريد أن تعودا معًا؛ دعها وشأنها في هذه الحالة. كن واضحًا حيال سبب رغبتك في حب الطرف الآخر واجعل هذا يحفزك لكسب محبته. قد ترغب في التواصل معها إذا مرت فترة دون أن تتحدثا. لا بأس بالتواصل من خلال الرسائل النصية لكن احرص أن تتحدثا بشكل شخصي فبهذه الطريقة لن يُساء فهم أي شيء وسيسعكما الشعور بحضور أحدكما الآخر. انتظر بعض الوقت وحاول مجددًا إذا ترددت في رؤيتك، أما إذا وافقت على لقائك فهذه خطوة أولى مبشرة.  لاحظ شعورك وأنت معها والمشاعر التي تثار لدى كليكما. هل يبدو أنك تستطيع استعادة حبها؟ إذا أردت أن يحبك أحدهم مرة أخرى فتأكد أنه يتقبل فكرة العودة لعلاقة الحب معك على الأقل، ولا ترفع آمالك إذا كان يبتعد أو وجدته غاضبًا منك، فربما عليك منحه بعض المساحة. لا تحاول إقناعها إذا أخبرتك أنها لن تحبك مرة أخرى، بل احترم قرارها وأعلمها أنك ترحب بعلاقة الحب معها.  قل "أحترم قرارك حتى لو كان شعوري مختلفًا لكن اعلمي رجاءً أن هذا ما أريد وأنني أترك لك الباب مفتوحًا لإعادة التفكير" إذا كانت واضحة حيال عدم رغبتها في حبك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسأل نفسك لم تريد الحب من الطرف الآخر. تحدثا بشكل شخصي. تحقق ما إذا كانت توافقك.


من المهم أن تلاحظ أن تلك العلاجات البديلة ليست مدعومة بالدليل العلمي وكل الدلائل المتاحة لمدى فعاليتها ما هي إلا أقوال متوارثة أو مستندة على خبرات شخصية. لا يوجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت العلاجات البديلة فعالة في علاج الديدان الدبوسية بدون الدراسات العلمية التي تؤكد ذلك. تحدث مع طبيبك أولًا إذا أردت أن تجرب العلاجات البديلة. يجب أن تستخدم تلك الطرق البديلة مع الدواء الذي يصفه لك طبيبك ولا يجب التعامل معها كعلاجات طبية بمفردها. يعد الثوم علاجًا منزليًا جيدًا يساعد على التخلص من الديدان الدبوسية. أولًا، تناول الكثير من الثوم الطازج، فهو يساعد على تقليل الديدان الدبوسية والتخلص منها عندما تستخدم المرحاض. يمكنك أيضًا أن تصنع معجونًا من الثوم وتضعه على المنطقة المحيطة بفتحة الشرج. قد يقتل الثوم البيض ويساعد على تخفيف الحكة.  لصنع المعجون، اهرس فصًا إلى ثلاثة فصوص من الثوم الطازج. أضف عدة ملاعق صغيرة من زيت الخروع أو الزيت المعدني. تأكد من إضافة كمية كافية للحصول على قوام يشبه المعجون. يمكن أيضًا أن تصنع معجونًا عن طريق إضافة الثوم إلى هلام البترول تأكد من مناقشة العلاجات المنزلية مع طبيبك قبل الشروع في استخدامها. أوضح الكركم قدرته على قتل الطفيليات في الأبحاث المعملية إلا أن الباحثين لم يتوصلوا إلى ما إذا كان يقتل الطفيليات في البشر؛ لكن هناك اعتقاد شائع أن التوابل مثل الكركم تعد علاجًا فعّالًا ضد الديدان الدبوسية. خذ 300 ملجم من الكركم على هيئة كبسولات ثلاث مرات في اليوم.  يمكنك أيضًا أن تصنع شاي الكركم. ضع ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الماء الساخن لمدة خمس إلى عشر دقائق واشرب كوبين إلى أربعة أكواب. لا تأخذ الكركم أثناء استخدام مسيلات الدماء لأنه يزيد من خطر النزيف. يتم استخدام عشب الشيح منذ زمن طويل للتخلص من الديدان في القناة الهضمية. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من خلاصة عشبة الشيح إلى كوب من الماء الدافئ واجعل طفلك يشرب كوبًا في اليوم. يمكن أن يشرب البالغون كوبين في اليوم.  تحدث مع طبيبك قبل استخدام عشبة الشيح. لا تشرب عشبة الشيح إذا كنت تأخذ أدوية مضادة للنوبات. إذا كنت تعاني من حساسية من عشبة الرجيد، فغالبًا ما تعاني من حساسية من عشبة الشيح أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على حدود استخدام العلاجات الطبيعية. استخدم الثوم. جرب الكركم. اشرب شاي عشبة الشيح.


من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك.   بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى.   جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.


من المهم أن تمنح الطرف الآخر وقتًا لمعالجة اعتذارك بعد أن تعتذر بالكلام و/أو الأفعال ولا تتوقع منه أن يسامحك على الفور أو يقول "لم يحدث شيء" بعد اعتذارك، قد يتطلب تقبله لاعتذارك وتجاوز سلوكك السيء وقتًا.  قد تحتاج لمنحه مساحته الخاصة وقضاء بعض الوقت بعيدًا عنه حتى يتمكن من معالجة مشاعره تجاهك ويسامحك من قلبه. تحل بالصبر حين تمنحه وقته فمجرد اعتقادك أنه قد مر وقتٌ كاف لا يجعل ذلك حقيقة فربما كان ذلك الشخص يحتاج وقتًا أكبر مما تدرك. قد تغضب أو تحنق إذا لم يقل أنه سامحك خاصة إذا اعتذرت اعتذارًا صادقًا من قلبك، لكنك لا تستطيع إجباره على مسامحتك وتصرفك معه بفظاظة أو بجفاء سيزيد سوء الوضع فحسب، ركز على إظهر العطف والمراعاة حتى لو كان باردًا معك.  ابذل جهدك لتعامله بلطف، أظهر أنك لا تزال راغبًا في أن تكونا أصدقاء حتى لو لم يسامحك بعد. قد تحتاج للالتفات لنفسك والتركيز على تغيير سلوكك السيء بشكل دائم إن لم يقبل اعتذارك. غير من نفسك بشكل فعلي وأظهر له أنك تحاول أن تحسن من نفسك فيما يخص الحفاظ على الحدود والعلاقات الصحية وقد يلحظ الشخص بمرور الوقت أنك قد تغيرت ويضع في اعتباره تجديد علاقتكما مرة أخرى.  تذكر أن الأفعال أمضى من الكلام وسيساعد تصرفك بمزيد من المسؤولية والمراعاة في تأكيد محاولاتك للتغيير للطرف الآخر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امنح الطرف الآخر وقتًا لمعالجة اعتذارك. كن لطيفًا مع ذلك الشخص حتى لو استمر انزعاجه منك. ركز على تغيير سلوكك السيء.


من المهم أن تمنح حذاءك الجلدي قدرًا كافيًا من الوقت حتى يجف في الهواء بعد الانتهاء من عملية التنظيف وقبل ارتدائه. اترك الحذاء يجف لمدة نصف ساعة على الأقل في مكان بعيد عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جفّف الحذاء في الهواء.


من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييماً موضوعياً. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك.  حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تُسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقاً؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تُثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يُشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها.  لعلك كنت ترغب دائماً بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يُشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك.  اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتَها وتُشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلاً؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقاً على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قيم نفسك بموضوعية. واجه عيوبك. امنح نفسك فرصاً للتحسن. عند اتخاذ القرار بفعل شيء، قم بفعله.


من المهم أن تُظهر أنك على دراية بما تفعله لكسب احترام الآخرين. سوف يحترمك الآخرون و يستمعون إليك إذا أيقنوا أنك على دراية بمجال عملك.   ناقش خبرتك. دع موظفينك يعرفون كم من الوقت قضيته في هذا المجال وما حققته خلال ذلك بدون تفاخر. لن يجعلهم ذلك يتفهمون سبب جلوسك على مقعد المدير وحسب، بل سيجعلهم أكثر حماسًا ليكونوا جزءً من فريقك وسيزيد إعجابهم بك. تصرف بطريقة مهنية. يجب أن تظل ودودًا مع جميع موظفيك على الرغم من كونك المدير. يجب عليك أيضًا أن تلبي المعايير الأساسية للمهنية، مثل ارتداء ملابس مناسبة والذهاب إلى العمل والاجتماعات فى الوقت المحدد والتعامل بطريقة مهنية. سواء كنت الرئيس التنفيذى لشركة أو مدير فريق مكون من أربعة أشخاص، من المهم جعل توقعاتك واضحة وضوح الشمس منذ البداية.   قم بعمل مدونة لقواعد السلوك والتي يمكنك الإشارة إليها لتعليم الموظفين كيفية التصرف. قم بتقييمهم بناءً على عملهم واربط ذلك التقييم بمدونة قواعد السلوك الخاصة بك. يجب أن تكون أهدافك وتوقعاتك واضحة منذ البداية عند العمل على مشروع ما، حينئذٍ سيصبح موظفوك أكثر حماسًا وغير مشوشين. من الأفضل أن تكون أهدافك مكتوبة. لا تُغير تعليماتك فى منتصف المشروع. على الرغم من ضرورة وجود بعض التعديلات فى مكان العمل، فمن المهم أن تكون واضحًا فيما يخص توقعاتك ومتسقًا مع ذاتك. قد لا يأخذك الموظفون على محمل الجد أو قد يصيبهم الإحباط إذا غيرت رأيك حول ما تريد فى منتصف اجتماع. على الرغم من أهمية أن تكون حازمًا، يجب أن تترك مجالًا لاعتبارات الآخرين، بهذه الطريقة لن تبدو مستبدًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير الذي يمكنك تعلمه من الموظفين والذي قد يساعد على ازدهار عملك.   اطلب رأيهم وتقييمهم. من المهم أن تطلب الحصول على تقييمات بعد الانتهاء من مشروع ما أو تحديد بعض الأساسيات أثناء الاجتماع أو اقتراح إقامة حفل خيري. يمكنك القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني أو إرسال استطلاع رأي مجهول المصدر دون إخافتهم. اسأل عن رأيهم فى مواقف المواجهة. يمكنك أن تسألهم عما إذا كان لديهم أي أسئلة أو آراء في نهاية الاجتماع، وسيعطيهم هذا وقتًا للنظر فيما يعملون عليه. يمكنك أيضًا الانفراد ببعض الموظفين أو دعوتهم إلى مكتبك لمناقشة المشروع بشكل أعمق. أخبرهم أن وجهة نظرهم مهمة جدًا وحاسمة لنجاحكم. ستحتاج إلى الحفاظ على روح معنوية عالية للفريق وتحفيز الموظفين لتحقيق أهدافهم في وقت قياسي....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن قدوة حسنة. كن واضحًا حول قواعدك و توقعاتك. اترك مساحة للاقتراحات. كافئ الموظفين لسلوكهم الجيد. كن محبوبًا.


من المهم أن نعرف سبب الحمى، من أجل تحديد أفضل وسيلة لعلاجها. قم بملاحظة جميع الأعراض التي تعاني منها وإذا كان لديك أي من الأعراض التي لا يمكن إرجاع سببها إلى فيروس معين مثل التهاب الحلق أو وجع الأذن، لذا يجب مراجعة الطبيب للتشخيص الدقيق.   قم بطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة وصعوبة الحركة أو التنفس أو ازرقاق الشفتان أو الأظافر أو نوبات الحمى أو وتصلب الرقبة أو الصداع الشديد. يمكن أن تؤدى ارتفاع درجة حرارة الأطفال إلى مضاعفات مثل الاخْتِلاَجٌ الحُمَّوِيّ أو نوبات الحمى الشديدة وهي عادًة ما تكون غير ضارة وعادة لا تشير إلى وجود مشكلة صحية أكثر خطورة، ولكن ومع ذلك يجب أن يتم عرض الطفل على الطبيب في أقرب وقت ممكن بعد أول نوبة من الحمى، كما يجب استدعاء سيارة إسعاف إذا دامت نوبة الحمى أطول من بضع دقائق أو اصطحب طفلك فورًا إلى غرفة الطوارئ عند انتهاء النوبة. لا تتناول المضادات الحيوية إذا كنت مصاب إصابة فيروسيه مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد حيث لن تكون المضادات الحيوية فعاله في العلاج في تلك الحالة. قم بتناول المضادات الحيوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه حتى نهاية الجرعة حتى مع الشعور بالتحسن فهذا يضمن لك القضاء على البكتيريا ويمنع المقاومة للمضادات الحيوية في المستقبل. ارتفاع درجة الحرارة في الغالب لا يدعو للقلق، ولكنها تكون خطيرة إذا ارتفعت الحرارة بصورة كبيرة أو استمرت لمدة طويلة. اطلب العناية الطبية فورًا، إذا أصبت أنت أو طفلك بحمى ذات درجة حرارة مرتفعة.  الأطفال الذين يبلغون من العمر ثلاث أشهر أو أقل، يجب طلب الرعاية الطبية لهم، إذا بلغت درجة الحرارة 38 درجة مئوية أو أعلى. الأطفال من عمر ثلاثة أشهر إلى سنة، يجب طلب الرعاية الطبية لهم، إذا بلغت درجة الحرارة 39 درجة مئوية أو أعلى. الأطفال الأكبر سنًا والبالغين، يجب طلب الرعاية الطبية إذا بلغت درجة الحرارة 40.6 درجة مئوية والتي لا تنخفض بسهولة مع العلاج. الحمى المستمرة والتي تزيد درجة الحرارة خلالها عن 42 درجة مئوية يمكن أن تتسبب في انهيار الجسم وقد تؤدي إلى تلف في الدماغ، إذا لم يتم علاجها. يجب عليك أيضًا طلب العلاج الطبي لأي حمى استمرت لفترة أطول من 48 إلى 72 ساعة أو لمدة أطول من 24 إلى 48 ساعة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. يمكن أن يكون سبب الحمى أيضًا أمراض المناعة الذاتية أو الالتهابات المزمنة، مثل مرض الذئبة أو التهاب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تقييم أعراض الحمى. قم بتناول المضادات الحيوية إذا كنت تم تشخيصك بالإصابة بعدوى بكتيرية مثل التهاب الحلق أو التهاب المسالك البولية، حيث سيقوم الطبيب بوصف الطبيب بوصف المضاد الحيوي المناسب، قم بتناول الدواء وفقا لإرشادات الطبيب ومن المفترض أن الحمى والأعراض المصاحبة لها ستختفي في غضون بضعة أيام. اعرف متى تصبح الحرارة مرتفعة بشكل خطير. احصل على علاج للحالات المزمنة. قم بالحصول على العلاج الفوري للحمى التي تسببها العوامل البيئية.


من المهم أن يتشارك الزوجان تفاصيل ما يحدث وأن يعرف كل منهما في حالة كان يواجه الطرف الآخر أمر ما غير طبيعي، بحيث يتشاركا العمل معًا على الوصول لحل لهذه المشكلات.  اسمح لنفسك بالتعبير عن مخاوفك ونقاط ضعفك. وجود مساحة آمنة لمشاركة مشاعر الضعف بين الزوجين بحيث يرى الطرف الذي يعاني مرة بعد مرة أن ذلك لا يترتب عليه تقليل الطرف الآخر منه يساعد على استعادة وبناء شعور الثقة في نفسك وفي العلاقة التي تجمع بين الزوجين في نفس الوقت. يؤمن بعض الأطباء المتخصصين أن رهبة الأداء الجنسي عادة ما تحدث في الأساس نتيجة لأسباب متعلقة بالرهبة المجتمعية، فغالبية الأفكار المرتبطة بالخوف من الأداء الجنسي عادة ما تكون: الإدراك الزائد للذات والخجل أو شعورك بالافتقار إلى المقومات الذكورية/الأنثوية أو الوقوع فريسة للخوف من أحكام الآخرين عليك. من الجيد في هذه الحالات أن يتشارك الزوجان حضور جلسات الاستشارة الفردية أو الزوجية، والتي تعمل على التخلص من هذه المخاوف تجاه نفسك وتتيح لك اكتساب المزيد من الثقة والفهم للطرف الآخر. يترتب على هذه الجلسات العديد من الإيجابيات وإن كانت تتطلب منك بذل الكثير من المجهود والوقت. ضع تركيزك دائمًا على الأشياء التي تحبها في نفسك وفي جسدك. قد يكون الأمر هو شعورك بعدم الرضا عن وزنك أو مظهرك أو غيرها من العوامل الجسدية. يتفق الخبراء على أن الخطوة الأولى في سبيل التغلب على مشاكل انعدام الثقة في النفس هي الوصول لصيغة تقبل لنفسك كما هي في الحقيقة: شخص رائع جدير بالحب والسعادة.  لا تنظر إلى نفسك من منطلق أنك كائن جنسي فقط لا غير. فكر دائمًا في صفات شخصيتك الإيجابية، وتحديدًا تلك الصفات التي تحبها زوجتك. ساعد نفسك على الشعور بالسعادة تجاه امتلاكك لهذه المقومات والصفات. واحدة من الأسباب المتكررة وراء وجود قلق الأداء الجنسي هي الشعور بالذنب أو السوء كنتيجة للأشياء المريبة التي تقفز إلى تخيلاتك الجنسية. يتشكل بداخلك مشاعر قلق من أن ينتهي بك الأمر وأنت تنفذ تلك التخيلات غير الجيدة في الحقيقة مع الطرف الآخر بشكل يتسبب في التأثير السلبي على صورتك الشخصية. يؤكد الخبراء بدورهم على أن تخيل ممارسة جنسية معينة أو حتى تخيل القيام بذلك مع شخص معين لا يعني بالضرورة أنه توجد رغبة حقيقية بداخلك للقيام بذلك في الحياة الواقعية.   من الجيد أن يلتزم الزوجان بالحديث الصريح حول تفضيلاتهم أو الممارسات التي يواجهون صعوبة في القيام بها. تأكد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدث مع زوجتك حول ما تشعر به من قلق. اشعر بالثقة في زوجتك. اشعر بالثقة في نفسك. أعد تذكير نفسك دائمًا بحقيقة شخصيتك الرائعة.


من المهم أن يتعلم طفلك تركيب العدسات بنفسه. العديد من أخصائيو النظارات يطلبون أن يقوم طفلك بتركيب العدسات الخاصة به والتدرب على تركيبها أثناء تواجده في العيادة. إذا قام طفلك بتركيب العدسات لنفسه، فهدا سوف يقلل من رغبته في رمش العين أثناء التركيب.  أشارت دراسة حديثة إلى أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الثمانية والتسعة سنوات يكونوا قادرين على تركيب العدسات اللاصقة الخاصة بهم. تأكد من أن طفلك يعرف أنه لا ينبغي عليه أبدًا أن يُنظف عدساته بالماء أو اللعاب. ولكن يستخدم المحلول والمطهر الذي أوصى به الطبيب. ويجب عليه أن يعرف أيضًا التخزين الصحيح للعدسات وكذلك استخدام المطهر لتنظيف العدسات كل ليلة أو عندما ينزعها. إذا كان طفلك يرتدي العدسات يوميًا، تأكد من أنه يُنظّفها بشكل صحيح كل مساء ولا يرتديها لوقت أطول من ذلك. يجب أن تتأكد أيضًا من أن طفلك لا ينام وهو يرتدي العدسات، وأنه يستخدمها كل يوم؛ يرتديها صباحًا وينزعها مساءًا. إذا كانت ابنتك تضع المكياج، تأكد من أنها تعرف أنه يجب عليها ارتداء العدسات اللاصقة قبل وضع مستحضرات التجميل. كما يجب عليها أيضًا أن تبحث عن مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة المضادة للحساسية عند ارتدائها للعدسات اللاصقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ساعد طفلك على تركيب العدسات الخاصة به بشكل مؤقت. راقب طفلك وهو يُنظف العدسات الخاصة به. راقب طفلك أثناء ارتدائه للعدسات. ابحث عن الطرق الصحيحة لارتداء العدسات اللاصقة للطفل.


من المهم أن يدرك المريض هذه المضاعفات قبل اتخاذ الإجراء. تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:   انكسار القسطار. هذا من المضاعفات المحتملة لنزع القسطار ويجب نزع القسطار برفق وبطء دون قوة كبيرة لمنع وقوعه.  الالتهاب. هذا من المضاعفات الخطرة المحتملة التي قد يعانيها المريض عند نزع القسطار المركزي. قد يحدث الالتهاب في أي وقت لذا سيفيدك أن يقوم الفريق الطبي بمراقبة القسطار المركزي بانتظام وتنظيفه وتدريبك على تعقيمه قدر الإمكان. يجب شطف القسطار بعد كل استخدام وبين مرات تغيير الأدوية بحقنة ومحلول ملحي عادي.    تجلط الدم. من الجيد أن تحقن ما يكفي من الهيبارين (مانع تخثر) لملئ القسطار عند وضعه لأسابيع أو أشهر لمنع تكون جلطات دم صغيرة في الأنبوب أو الفوهة بين مرات الاستخدام أو وقت الانتظار حتى الحقن التالي. يتم هذا على الفور بعد تفريغ الأنبوب بحقنة ومحلول ملحي عادي.    انسداد وريدي يحدث نتيجة شرخ القسطار. هذا من المضاعفات الخطرة لنزع القسطار والذي قد يسبب دخول المريض في غيبوبة إذا وصلت جلطة الدم للمخ.  التورم والاحمرار. قد تظهر أعراض الالتهاب هذه أيضًا كمضاعفات للقسطار المركزي. يظهر التورم والاحمرار عادة قرب مكان الإدخال. قد يعاني المريض ألمًا في الجزء العلوي من ذراعه بعد نزع القسطار لذا يصف الطبيب مسكنات أو ينصح بأدوية دون وصفة ليتمكن من مواصلة أنشطته اليومية.   الإيبوبروفين من أكثر مسكنات الألم المتاحة دون وصفة شيوعًا والتي ينصح بها بعد نزع القسطار المركزي. الإيبوبروفين من مضادات الالتهاب اللاسترويدية التي تتسم بخصائص مضادة للحمى والتحسس. الجرعة الموصى بها من إيبوبروفين (وفقًا لمركز مكافحة الأوبئة) هي 200-400 مجم عن طريق الفم كل 4 إلى6 ساعات. ينصح بتناوله مع بعض الطعام أو الحليب لتجنب مشاكل المعدة. احرص أن تخبره ألا يشارك في أي تمرين شاق أو يقوم برفع أي شيء ثقيل لمدة 24 ساعة على الأقل بعد نزع القسطار. يشمل هذا تحريك الأثاث أو رفع الصناديق الثقيلة أو المشاركة في أي نشاط يتضمن حركات اليد أو الذراع المتكررة. التغذية الصحية ضرورية للتعافي لذا سيكون إطلاع المريض على أنواع الطعام التي يجب تناولها بعد الإجراء فكرة جيدة.  يشمل هذا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة تدفق الدم وتقوية الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحم الأحمر والدجاج والسبانخ والبروكلي والمحار واليقطين وبذور السمسم والمكسرات كالفول السوداني والبقان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أعلم المريض بالمضاعفات العديدة التي قد تتبع نزع القسطار المركزي. انصح المريض بالجرعات المناسبة من مسكنات الألم. أعلم المريض بنوع التمارين التي عليه تجنبها. أخبر المريض بالتغذية المناسبة.


من المهم أن يعرف أنكِ بحاجة إلى مناقشة الأمر، وإلا فإنكِ ستتخذين موقفًا دفاعيًا ومن ثم يصل غضبكِ إلى أقصى مدى.  سيجعله هذا الموقف يستغرق وقته في التفكير في علاقتكما والاستعداد لمحادثة جادة مراعية لمشاعرك. يعطيكِ الاستعداد للتحدث ومناقشة الأمر الوقت لتهدئي وترتبي أفكارك وتختاري الأسلوب الذي ستحدثينه به.  من المهم أن تبدئي المحادثة بهدوء وعقلانية، حتى إذا كنتِ تشعرين بالألم أو الغضب. تذكري دائمًا أن المحادثة لن تؤتي ثمارها إذا استغرقتِ في البكاء أو سب شريكك. كوني صريحةً ولكن لا تهاجميه. لا تقللي من حجم ما تشعرين به أو تخفي حقيقة إحساسك. مشاعرك مقبولة، فلا داعي لتحاشي التعبير عن نفسك فقط لأن الموقف قد يكون غيرَ مريح بالنسبة لكِ. يساعد البوح بما في صدرك على إعطائه الفرصة لتفسير تصرفاته، مما يزيح هذا الثقلَ عن كاهلك ويجعله يعترف بأخطائه ومن ثم يحسن سلوكه.  ابدئي جملك بـ "أنا" بدلًا من "أنت"، لكي لا يعتقد أنكِ تهاجمينه. أن تقولي "أشعر بالسوء والحزن عندما تحادثني فقط بالمساء" أفضل من قول "أنت تحدثني بالمساء فقط أو عندما تريد شيء". حتى إذا كنتِ متأكدةً أنكِ محقةٌ بشأن مخاوفك وأنه قام باستغلالك، من المهم أن تدعيه يتحدث ويبرر أفعاله. تجنبي مقاطعته، فلن يفيد ذلك الفعل  في شيء، بل سيتسبب في الزيادة من حدة الموقف.  إذا لم تتفقي مع ما يقوله، انتظري حتى ينهي حديثه ثم ابدئي في التعقيب. يمكنكِ تحليل الموقف عن طريق إعطائه المساحة للحديث وتفحص ردود أفعاله، خاصةً بعد توضيح مخاوفك. هل يبدو عليه الندم والميل للاعتذار أم أنه يتخذ موقفًا دفاعيًا وفظًا؟  تذكري أن مشاعرك مقبولة. حتى إذا كان شريكك يظن أنه لم يفعل شيئًا خاطئًا، لا تجعلي الشعور بالذنب يتسلل إليكِ. بما أنكِ عالجتِ ما كان يؤرقك ويشغل بالكِ وأخبرتِ شريكك عن حقيقة مشاعرك، لكِ أن تقرري كيف ستمضين بحياتك. إذا لم يقدم تفسيرًا أو اعتذارًا يبعث على راحتك وتفاؤلك حيال مستقبل العلاقة سويًا، فعلى الأرجح هذا هو وقت إنهاء هذه العلاقة.  إذا كنتِ تخططين للاستمرار مع شريكك ولديكِ أسبابك القوية لهذا القرار، فاحرصي على وضع خطة مستقبلية معه. إذا أحسستِ أنه يجرح مشاعرك وأنكِ تعطين هذه العلاقة أكثر مما تأخذين منها، فعليكِ إيجاد حل لهذه المشاكل وإلا ستؤول الأمور لنفس النهاية. بإدراك الأشياء التي تشعرك بعدم الراحة والتمسك بموقفك ومواجهة الموقف ومن ثم المضي قدمًا، ستكتسبين خبرةً بالغة الفائدة....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حددي وقتًا للتحدث وشرح الموقف بهدوء. استعرضي مخاوفك. اتركي لحبيبك الفرصة ليتحدث. قرري كيف ستمضين قدمًا، سواء بمفردك أو مع شريكك. تذكري ما تعلمتيه واستخدميه.


من المهم أن يعرف الطلاب أنهم يمكنهم الوثوق بك كخبير في مجالك.  أخبرهم بعدد سنين خبرتك وما حققته خلال ذلك عند تقديم نفسك. سيجعلهم هذا يعرفون أنك على دراية بما تقوم به. أخبرهم مدة تدريسك لتلك المادة. أخبرهم إذا كنت قد درّست تلك المادة عشرين مرة من قبل حتى يتولد لديهم شعور بأنك خضت أفضل دورة دراسية ممكنة. لا تدعهم يعرفون إذا كنت جديدًا حتى لا يرونك كشخص ضعيف. من المهم أن تشرح توقعاتك للطلاب حتى يتمكنوا من تلبيتها، بعد انتهائك من المقدمات.  نظّم منهجك جيدًا لتبين لهم بالضبط ما تتوقعه منهم كل يوم. أجب عن أي أسئلة عند الانتهاء حتى تتمكن من توضيح أي التباس لديهم. من المهم أن يكون لديك مدونة واضحة للسلوك والتي ستشرح توقعاتك والعقوبات عند فشل الطلاب في تلبية تلك التوقعات، سواء كنت تُدرس لأطفال أو لبالغين. تتضمن قواعد السلوك الأساسية إظهار الاحترام المتبادل وتجنب السلوك التخريبي وتبادل الرسائل النصية والتحدث على الهاتف أو الهمس في الخلف. من المهم أن تتأكد من أن تقييمك عادل ومفيد لطلابك، سواء كان امتحانًا قصيرًا أو نهائيًا. سيصبح طلابك أفضل بعد عملك الجاد وسيشكرونك على كونك معلم متفهم وقائد جيد في الفصل.  اصنع دليلًا للمذاكرة. أخبر طلابك بما يجب عليهم توقعه حول شكل الامتحان حتى لا يتفاجئون يوم الامتحان. وفّر عينة من المسائل. أعطِ طلابك مسائلًا تجريبية حتى تتحسن مهاراتهم في يوم الاختبار. عليك أن تجد طرقًا جديدة لتقديم المواد القديمة المملة لطلابك وإلا سيشعرون بالملل والتشتت وربما يفقدون احترامهم لك إذا لم تقم بذلك.  ناقش الأحداث الحالية في الفصل. يمكنك إيجاد طريقة دائمًا لمناقشة الأحداث الجارية سواء كانت تتعلق بالرياضة أو الحكومة واربطها بمادتك حتى وإن لم تكن معلمًا لمادة التاريخ. سيجعل هذا طلابك يشعرون بأن نقاشاتكم وثيقة الصلة بالعالم الحقيقي. مارس أنشطة فريدة من نوعها. من المهم أن تجعل الطلاب يتحركون ويفكرون، واسمح لهم بعمل فقرات خاصة وتمثيليات هزلية أو أي نشاط آخر قد يساعدهم على فهم فكرة قديمة بطريقة جديدة. عليك أن تثبت لطلابك اهتمامك بنجاحهم وأن تكون ودودًا وطيبًا في الفصل لتكسب احترامهم وحتى لا يخافوا من طرح الأسئلة عليك.  قيّم الواجبات المكتوبة وتفاعلهم معك في الفصل بشكل جيد. سيظهر هذا مدى اهتمامك بهم على المستوى الفردي ورغبتك في نجاحهم. اشكرهم على كونهم طلاب رائعين. قدم لهم مكافأة خاصة أو اكتب لهم ملاحظة لتخبرهم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أظهر خبرتك فيما يخص المواد. ضع قواعدك منذ اليوم الأول. أعطهم تقديرات عادلة. كن مبدعًا. أظهر لطلابك اهتمامك بهم.


من المهم أن يكون لديك أناس مقربين يمكنك أن تستند عليهم خلال فترة الحداد، حتى لو كنت في العادة تحب الاعتماد على نفسك، فربما كان ذلك هو الوقت المناسب لكي يعتني بك الآخرون، في كثيرٍ من الأحيان سيريد المقربون منك أن يساعدوك، لكنهم قد لا يجدون الطريقة المناسبة لفعل ذلك، لذلك عليك أن تخبرهم بما تحتاج، سواء كان ذلك مجرد كتف طيب يمكنك الميل عليه والبكاء، أو صديق يذهب معك إلى السينما، أو قريب يساعدك على ترتيب العزاء.   أخبر أحبابك وزملاءك في العمل وأصدقاءك بما حدث إذا شعرت براحة في فعل ذلك، لأن معرفتهم بما تمر به سيساعدهم على تفهم بعض سلوكياتك التي قد تكون غريبة بالنسبة لهم، مثل البكاء في منتصف اليوم (وهو أمر طبيعي جدًا على كل حال). التحدث مع الأصدقاء والعائلة أيضًا قد يساعدك على فهم الخلفية الثقافية التي أتيت منها وكيف تتعلم منها التعامل مع الحزن. في بعض الأحيان فإن مشاركة تجربة الفقد مع آخرين مروا بتجارب مشابهة يكون مفيدًا للغاية ويساعدك على التعامل مع تجربة الفقد لأنك قد تشعر أثناء الحداد بوحدة شديدة، حتى إذا كنت محاطٌا بالأصدقاء والأقارب، لذلك فإن وجودك وسط مجموعة من الناس تمر بتجارب مشابهة يساعد على تقليل شعورك بالوحدة.   يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو من خلال المجموعات المدرجة لدى مراكز تقديم الرعاية أو أماكن الأنشطة الاجتماعية في مدينتك. إذا كنت متدينًا، يمكن أن تبحث عن مجموعات الدعم التي قد توفرها دور العبادة. إذا شعرت أنك عاجز عن التعامل مع تجربة الفقد لوحدك، فربما عليك أن تبحث عن استشارة متخصصة من أحد المعالجين المتخصصين في ذلك المجال، لأن المعالج المتخصص سيساعدك على التعامل مع مشاعرك.  من الأخطاء الشائعة التي تحيط بفكرة المعالج المتخصص، أن العائلة والأصدقاء هما مصدر كافي للدعم، وإذا كنت محاطًا بأحبابك فلن تحتاج إلى استشارة متخصصة للتعامل مع حزنك، إلا أن المتخصص المدرب يمكنه أن يقدم لك المساعدة التي لن يستطيع أقاربك أو أصدقاءك تقديمها، فالمستشار أو المعالج يمكن أن يساعدك على التعرف على أنماط التفكير السلبية التي لا تساعدك، ويمكنه أن يساعدك على تعلم آليات صحية للتعامل مع التجربة وطرق يمكنك من خلالها التعامل مع مشاعرك، ولا يعني ذهابك للمعالج أنك لا تحظى بالدعم الكافي من أحبابك، لكنه يعني أنك تبحث عن مصادر متعددة للدعم بقدر حاجتك، وهو أمر طبيعي وخطوة شجاعة. قد يعني ذلك أن تتجه إلى معتقداتك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. انضم إلى مجموعة دعم. تحدث إلى معالج أو مستشار متخصص في التعامل مع تجارب الفقد. ابحث عن المواساة في الأشياء التي تؤمن بها.


من المهم إدراك الأعراض في المراحل المبكرة وهي غير مميزة بشكل واضح. يوجد حالات أخرى مثل متلازمة ما قبل الحيض أو القولون العصبي ذات أعراض مماثلة لذلك لا يعني الأمر أنكِ تعانين من السرطان ولكن يعني أنه يجب عليكِ الحصول على فحص. تشمل الأعراض:   بطن منتفخة بشكل شبه دائم. آلام في الحوض أو البطن بشكل شبه دائم. فقدان الشهية والشعور بالشبع بسرعة أو الغثيان المرتبط بالأكل. خسارة الوزن. الإمساك. التبول بشكل أكثر من المعتاد. تزيد بعض الأشياء من خطر الإصابة بسرطان المبيض بالنسبة للمرأة. عوامل الخطر لا تعني أنك ستصابين به، ولكن قد تكون فرصك مرتفعة. إذا كنتِ تعتقدين أنك تواجهين خطرًا مرتفعًا. استشيري طبيبك بشكل منتظم.   يحدث سرطان المبيض عادة عند النساء بعد سن الـ50. بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي للإصابة بسرطان المبيض. قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي للجين 1 والجين 2  أو الطفرات المترابطة بمتلازمة لينش وسرطان القولون. وجود تلك الطفرات لا يعني بالضرورة الإصابة بسرطان المبيض ولكن يعني ارتفاع حدة الخطر. إذا كان لديكِ تاريخ مرضي عائلي بتلك الحالات فيجب إخبار طبيبك. قد يزيد استخدام هرمون الأستروجين كعلاج بديل لفترة طويلة من خطر الإصابة.   قد يزيد الحيض لفترة طويلة من الوقت من خطر الإصابة. على سبيل المثال، يتضمن هذا النساء اللواتي بدأن فترات الحيض قبل عمر 12 عامًا والنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 واللواتي لم يقمن بمنع الحمل الهرموني أو لم يحملن من قبل. يحدث هذا لأنه في كل فترة تبويض بالنسبة للمرأة، يقوم المبيض بإنتاج بويضات جديدة ثم لا تقوم الأنسجة بالالتئام بشكل كامل لتتعرض لخطر طفيف لنمو أنسجة غير طبيعية أثناء تلك العملية. يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان المبيض والسرطانات الأخرى. قد تجعلكِ الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبيضات وبطانة الرحم أكثر عرضة للإصابة بسرطان المبيض. سرطانات المبيض تقسم على أساس مكان بدء الخلايا السرطانية.   الأورام الظهارية هي النوع الأكثير شيوعًا لسرطان المبيض. في هذا النوع، يبدأ الورم من الطبقة الخارجية للمبايض. ما يقرب من 90% من سرطان المبيض يكون أورامًا ظهارية. تبدأ الأورام اللحمية من أجزاء المبيض التي تنتج الهرمونات. تلك الأنواع تشكل حوالي 7% من مجموع الإصابة بسرطان المبيض. أورام الخلايا الجرثومية نادرة جدًا وتشكل حوالي 1 أو 2% من الأورام السرطانية للمبيض. في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحديد الأعراض المحتملة. َضعي في الاعتبار إذا كنتِ تواجهين خطرًا أكبر. اعرفي عن الأنواع المختلفة لسرطان المبيض.


من المهم إرخاء صواميل التثبيت قبل رفع المركبة  حيث أن ذلك يبقي وزن السيارة على الإطارات ويمنع الإطارات من الدوران بشكل خطير أثناء فك الصواميل. يمكنك فعل ذلك عن طريق تحريك المبرد بداخل الثقب بسرعة، علمًا بأن استخدام المبرد يؤدي إلى تخشين المنطقة أيضًا مما يؤدي إلى تثبيت عملية الإصلاح. استخدم مقياس ضغط الهواء لتتأكد من وصول ضغط الإطار إلى ضغط الإطار الذي ينصح به المصنع. عدة إصلاح الإطارات أفضل من حيث الثبات مقارنة بموانع التسرب، إلا أنها ليست حلًا دائمًا ويُنصح باستبدال الإطار بالكامل خلال 30 ألف كيلومتر من استخدامها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بإرخاء صواميل التثبيت باستخدام مفك صواميل يدوي أو كهربائي. نظّف الثقب باستخدام المبرد الموجود في عدة إصلاح الإطارات. املأ الإطار بالهواء. استبدل الإطار.


من المهم إفراغ البول أو البراز إن وجد في كيس فغر القولون قبل تغييره. الحمام هو أفضل مكان لفعل هذا. افتح أسفل الكيس فوق المرحاض. يمكنك الضغط برفق لإخراج البراز من الكيس أما البول فسيخرج تلقائيًا عند فتح الكيس.  توجد بعض الأكياس المصممة لتحتوي على بطانات وحواف مخصصة لطرد الفضلات إلى المرحاض كبديل لما سبق. ضع الكيس الذي تستخدمه في المرحاض واطرد الفضلات إذا كان مزودًا بحافة قابلة للتحلل الحيوي وبطانة داخلية. تظل الطبقة الخارجية نظيفة ويمكن وضعها في حقيبة أو جيب حتى تتخلص منها. استخدم معقمًا لليدين مضادًا للبكتيريا إذا لم يكن استخدام الماء والصابون ممكنًا.  ضع منشفة استحمام نظيفة على حجرك واحشر أعلاها في بنطالك لتحمي ثيابك. العادات الصحية الملائمة مهمة عند تغيير كيس فغر القولون. ثبت جلدك بإحدى يديك وفك الكيس برفق مستخدمًا اللسان المدمج لتسهيل نزعه. استخدم مزيل المواد اللاصقة عند الضرورة لإزالة الحافة. قد يكون الجلد أحمر أو ورديًا قليلًا لكن إذا كان أسود أو بنفسجيًا أو أزرق أو بدا لك مقلقًا، فزر الطبيب لأخذ نصيحته. تفقد كذلك الفتحة التي يجب عمومًا أن تكون حمراء على الدوام ولا تكون داكنة. اتصل بالطبيب على الفور إذا كان حجمها يتغير أو تتعمق للداخل أو تبرز عن جلدك أو يخرج منها الدم أو الصديد أو بدت شاحبة أو مزرقة. امسح حول الفتحة برفق بالماء الدافئ ومنديل جاف عليه صابون خفيف ولا تفرك.  استخدم الصابون غير المحتوي على أي زيوت أو عطور فقط. استخدم منديلًا جافًا لتجفيف الجلد بالتربيت.   استخدم أداة القياس الصغيرة (الذي سيعطيها لك الطبيب أو الممرضة) عند الضرورة لقياس حجم الفتحة. ستحتاج لمعرفة حجمها –إذا لم تكن تعرف بالفعل- قبل تثبيت الكيس الجديد.   احرص كذلك على غسل يديك مرة أخرى قبل وضع الكيس الجديد، ما يضمن أفضل تعقيم للكيس وتجنب تلويثه بأي من الفضلات القديمة. هذا اختياريٌ لكن العديد من الناس يستخدمونها كطريقة لحماية الجلد وتوفير القاعدة المثالية لكيس الفغر حتى يلتصق بها. انثرها بحرص حول الفتحة بمنديل جاف واترك المنطقة تجف لمدة 60 ثانية تقريبًا. قد تحتاج لتعديل حافة كيس الفغر ليناسب الفغر تمامًا. استخدم مقصًا خاصًا عند الحاجة لتقص الدائرة الموجودة على الحافة.   يجب أن تكون الدائرة أكبر من الفتحة نفسها بـ 8 مم. توجد خطوطٌ مسبقة الطباعة على بعض الحواف لترشدك في هذه المهمة. قص الحافة لتناسب الفتحة. يتطلب إتقان هذه العملية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بإفراغ الكيس. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. انزع الكيس برفق. تفحص جلدك. نظف الفتحة. جرب استخدام واقٍ للجلد كبودرة الفغر. جهز الكيس الجديد. ضع زيت الأطفال في الكيس. ضع الحافة على الفتحة.


من المهم اتباع ما يطلبه الطبيب لأن هذه أنسب طريقة للوصول إلي درجة تعافي تامة، فمن المحتمل ألا تكون ركبتك في حالة تعافي كاملة ولكن يضمن لك اتباع النصائح الخاصة بكيفية التحكم في الألم والالتهابات، بجانب التحفيز على الشفاء، أن تحقق أفضل نتيجة بعد إصابتك.  يتم إجراء معظم جراحات الركبة بالمنظار في عيادات خاصة،  ويُستخدم  التخدير الموضعي أو التخدير العام لمنع إحساسك بالألم أثناء الجراحة. أكثر الحالات التي تستدعي عمليات المنظار هي تمزق الغضروف المفصلي وتمزق الأربطة أو تلفها أو التهاب الغشاء الزليلي أو انحراف عضلة الركبة أو إزالة أي خُراج وراء الركبة. سوف يصف لك الطبيب بعض الأدوية للتحكم في مقدار الألم  والالتهابات ولردع الالتهابات أو جلطات الدم اعتمادًا على تشخيص طبيبك لك ووفقًا لحالتك الصحية العامة. يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية على معدة فارغة لأنها من الممكن أن تُهيج بطانة المعدة وتزيد من خطر الإصابة بقرحة بالمعدة.  تساعدك مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، مثل: الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين، في التحكم في الالتهابات والألم. تساعدك المسكنات، مثل: الأفيونات والأسينامينوفين والديكلوفيناك، في الحد من الألم فقط وليس الالتهابات. تُوصف المضادات الحيوية لمنع العدوى، في حين أن مضادات التخثر تمنع تجلط الدم. ارفع ساقك في مستوى أعلى من مستوى قلبك باستخدام الوسائد للوقاية بشكل طبيعي من وجود أي التهابات في ركبتك. هذا الأمر من شأنه تعزيز عودة الدم والسائل الليمفاوي للدورة الدموية بدلًا من تجمعه في ساقك من أسفل أو ركبتك، ومن السهل رفع ساقك في أثناء استلقائك على الأريكة بدلًا من جلوسك على كرسي. تُحفز بعض الحركة (حتى لو كانت في أرجاء المنزل) تنشيط تدفق الدم، لذا فإنه من غير مقبول الراحة التامة في الفراش لأي نوع إصابة سواء في العضلات أو العظام، فبعض الراحة بالتأكيد مطلوبة ولكن الخمول الكامل له نتائج عكسية. استخدام كمادات الثلج طريقة فعالة وضرورية لكل الاضطرابات العضلية الهيكلية لأنها تمنع  إصابة الأوعية الدموية من أي التهاب وتُخدل الألياف العصبية فتقلل الألم. كما أن العلاج باستخدام الكمادات الباردة لمدة 15 دقيقة حول المنطقة المصابة كل اثنين إلى ثلاث ساعات لبضعة أيام يقلل من الألم والتورم.  يساعد لف ضمادة باردة حول الركبة في السيطرة على الألم والحد من التورم. قُم دائمًا باستخدام منشفة بها قطع من الثلج على ركبتك. قم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمع إلى تعليمات الجراح الخاص بك بعد إجراء عملية منظار الركبة الجراحي. تناول الأدوية وفقًا لتوجيهات الطبيب. ارفع ساقك وقت راحتك. استخدام كمادات الثلج حول ركبتك. داوم على الرعاية المناسبة للضمادة. كُن على دراية بعلامات العدوى.


من المهم اختيار طبيب ذا خبرة متصلة بمشكلتك. إن لم تكن تعرف أي طبيب نفسي يمكنه وصف أدوية الرهاب فيمكنك البدء بمكالمة طبيب العائلة وسؤاله.   اعلم أن خيارات العلاج بالعقاقير لن تحل المشكلة النفسية المسببة للرهاب، بل ستجعل حياتك أسهل فقط عبر تقليل شعورك بالقلق والسمح لك بالاسترخاء. فكر في استخدام علاجات أو عقاقير بديلة. يمكن أن يتضمن ذلك الوخز بالإبر والتأمل أو الزيوت الأساسية. احرص على إخبار الطبيب قبل استخدام أي من تلك الطرق. إن التواصل أمر أساسي في حال رغبتك تعاطي العقاقير لعلاج الرهاب. عليك وصف أعراضك بوضوح وتفصيل كافيين لمساعدة لطبيب في اتخاذ قرار صحيح بشأن الخيارات العلاجية المتاحة لك. تحدث عن أعراضك بكل صدق مع طبيبك ودعه يقدم لك يد العون. لن يكون كل طبيب عارفًا بكل أنواع العقاقير المتاحة لعلاج رهاب المرتفعات، لذا عليك القيام ببحثك الخاص بشأن تلك الأدوية. شارك طبيبك في أي مخاوف تراودك ودعه يقدم لك رأيه المفيد. العديد من الأدوية لها أعراض جانبية، ولا بأس بتقرير أنها تفوق فوائدها بالنسبة لك. إليك بعض أنواع الأدوية الشهيرة التي قد يصفها لك الطبيب:  مضادات الاكتئاب مثل SSRIs وSNRIs هي أدوية تعمل على زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن التحكم بالمزاج. البنزوديازيبين هو عقار نفسي ذو فعالية قصيرة الأمد مخصص لعلاج القلق. هذا العقار فعال على المدى القصير، ولكن قد يسبب التعود. محصرات بيتا تعمل عبر منع تأثير الأدرينالين. هذا العقار مفيد أساسًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق مثل الارتجاف وسرعة معدل نبض القلب. رغم عدم الفهم الكلي لسبب رهاب المرتفعات فإن البحوث تشير إلى احتمال ارتباطه بطريقة إدراك الجسم للمؤثرات البصرية والمحيطية عبر العينين والجهاز الدهليزي. قد ينجم رهاب المرتفعات لدى بعض الناس من انعداما لقدرة على إدراك المؤثرات البصرية والمحيطية في الارتفاعات الشاهقة حيث تزداد أهمية تلك المعلومات. قد يؤدي ذلك لشعورهم بانعدام التوازن أو الدوار وسوء الحكم على موقع أطرافهم. في هذه الحالة قد يكون رهاب المرتفعات له سبب فسيولوجي بدلًا من نفسي، لذا عليك استشارة الطبيب. قد تتم إحالتك إلى مختص طبي يمنحك نظرة ثاقبة على الأسباب الجسدية لخوفك. في بعض الأحوال قد تضطر لتجربة أساليب تم وصفها بأنها "بديلة" أو "تكميلية" خصوصًا مع فشل العلاجات التقليدية. تتضمن تلك الأساليب بعض الطرق العلاجية كالوخز بالإبر أو تدريب تمركز العقل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن طبيب نفسي خبير بوصف أدوية اضطرابات الرهاب. تحدث بصراحة مع طبيبك. قم بالاستقصاء والبحث عن الأدوية المتاحة قدر الإمكان. حاول البحث عن علاج لأمراض الجهازين البصري والدهليزي. ضع كل الخيارات في اعتبارك.


من المهم استخدام نوع الكابل الصحيح، فهناك أنواع مختلفة من كابلات يو إس بي والكابل الوحيد الذي يمكن استخدامه في هذه العملية هو كابل "الجسر" الذي يشار إليه أيضًا باسم "كابل نقل بيانات عبر يو إس بي" أو "كابل شبكة يو إس بي" أو "كابل ربط يو إس بي". يمكنك التعرف على شكل الكابل الصحيح من خلال الدائرة الكهربائية البارزة في منتصفه مع احتوائه على طرفي يو إس بي ذكرين متطابقين في الجهتين. افعل ذلك قبل توصيل الكابل في الجهازين. عادة ما ستحصل على اسطوانة تحتوي على برنامج مخصص مع الكابل ويجب إدخال الاسطوانة في الجهاز وتشغيل برنامج التثبيت بمجرد ظهوره على الشاشة. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لتشغيل متصفح الملفات ومن ثم التوجه إلى مكان الاسطوانة على جهاز الكمبيوتر من الجهة اليسرى في النافذة، إن لم تعمل الاسطوانة تلقائيًا، لتتمكن بعد ذلك من النقر على ملف التثبيت "setup" أو "installer".  إن لم تحصل على اسطوانة مع الكابل، توجه إلى موقع المصنّع الإلكتروني وابحث عن قسم "البرامج" أو "التعريفات" ثم حمّل البرنامج المخصص لطراز الكابل المتوفر لديك. اختر وضع "ربط" (قد يسمى أيضًا "بريدج" أو "نقل") إن طُلب منك اختيار وضع للنقل. حاول ألا تمد الكابل كثيرًا وقرّب جهازي الكمبيوتر من بعضهما لتجنب قطع الكابل إن كان مشدودًا بشكل كبير. ستجد البرنامج في قائمة ابدأ، بغض النظر عن طريقة تثبيته على الجهاز، لذا افتح قائمة ابدأ ← "البرامج" أو "كل التطبيقات" ← انقر على البرنامج من القائمة. لن تحتاج بعد ذلك إلى التنقل بين جهازي الكمبيوتر لنقل الملفات، لأنه يمكن تنفيذ المهمة بالكامل من جهاز كمبيوتر واحد. لاحظ أن البرنامج المصاحب للكابل يظهر على شكل مدير ملفات مقسوم إلى نافذتين، تسمى إحداهما "محلي" (Local) والأخرى "بعيد" (Remote)، تعبران عن جهازي الكمبيوتر. تعرض النافذة "محلي" الملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه حاليًا، بينما تعرض النافذة "بعيد" الملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الآخر. يمكنك نسخ ملف من جهاز الكمبيوتر البعيد إلى جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه عن طريق سحب الملف المرغوب من النافذة "بعيد" إلى المكان الذي ترغب بنقل الملف إليه في النافذة "محلي"، كما يمكنك أيضًا أن تسحب الملفات من جهاز الكمبيوتر المحلي إلى جهاز الكمبيوتر البعيد بنفس الطريقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ كابل "الجسر" يوصل من "يو إس بي" إلى "يو إس بي". ثبّت البرنامج على جهازي الكمبيوتر. وصّل كل طرف من طرفي كابل يو إس بي في جهاز كمبيوتر. شغّل برنامج النقل على جهازي الكمبيوتر. تصفّح ملفات أحد الجهازين من الجهاز الآخر. شارك الملفات.


من المهم استرخاء عقلك حتى تغفو وتنام، لذلك العد تنازليًا من 100 سيساعدك كثيرًا في هذا الأمر. أغلق عينيك أثناء الاستلقاء على السرير وابدأ في العد تنازليًا من 100 في رأسك (100 99 98 97 وما إلى ذلك). سيساعدك هذا التمرين في الاسترخاء والنوم.  إذا انتهيت من العد حتى الرقم 1 وما زلت مستيقظًا، جرب البدء من رقم أكبر مثل 500 أو حتى 1000. تُعد الكتابة في مذكراتك طريقة جيدة أيضًا لاسترخاء عقلك والبدء في الاستعداد للنوم. اكتب عن يومك وعن مخاوفك أو قلقك أو أي شيء آخر ترغب في الكتابة عنه. يُساعدك التنفيس عن أفكارك ومشاعرك في ورقة من التخلص مما يدور في ذهنك ويُسهل عليك النوم.   امنح نفسك وقتًا للكتابة في مذكرة محددة يوميًا قبل الخلود للنوم. يمكنك أيضًا استخدام المذكرة لتدوين قائمة بالأشياء التي تُزعجك أو بالأسئلة التي ترغب في طرحها على شخص ما. تُساعدك تمارين التنفس بعمق على الاسترخاء والنوم. لممارسة التنفس بعمق، استلقِ على ظهرك على السرير وارتح. يمكنك مثلًا وضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك ورقبتك.  ضع يديك على بطنك (أسفل القفص الصدري مباشرة) مع جعل راحة يديك لأسفل، وحافظ على قُرب أصابعك بعضها ببعض. ثم خذ نفسًا عميقًا وطويلًا ببطء حتى يدخل الهواء لبطنك. ستشعر ببطنك تتمدد ويداك ترتفعان لأعلى كلما فعلت ذلك. بعد بضعة ثوان، خذ زفيرًا ببطء حتى تشعر ببطنك تنخفض لأسفل أثناء القيام بذلك. كرر هذا التمرين من 10 ل 15 مرة. يُعد الاسترخاء التدريجي للعضلات تمرين استرخاء يُساعد على تخفيف التوتر في الجسم من أعلى رأسك حتى أخمص قدميك. يُساعدك هذا التمرين إذا كنت تُعاني من اضطراب النوم بسبب شعورك بالتوتر والقلق.  للقيام بتمرين استرخاء العضلات التدريجي، ابدأ بشد عضلات أصابع قدميك وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم أرخيهم واسمح لأصابع قدميك بالاسترخاء لمدة 30 ثانية.  بعد ذلك، انتقل إلى ربلة الساق (السمانة) وكرر نفس عملية الشد والاسترخاء التي قمت بها مُسبقًا. واصل عملية شد عضلاتك وإرخائها حتى تصل إلى مقدمة رأسك. اطلب من أحد والديك تحضير كوبًا من بعض الأعشاب المهدئة. تُساعدك العديد من أنواع شاي الأعشاب على الاسترخاء والخلود للنوم سريعًا. تشمل بعض أنواع شاي الأعشاب الجيدة الآتي:  البابونج  النعناع الميرمية شاي بالفاكهة

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عد تنازليًا ابتداءً من 100. اكتب في مذكراتك. مارس تمارين التنفس بعمق. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. اشرب كوبًا من شاي الأعشاب.


من المهم الاستمرار في حمامات المقعدة بانتظام خلال مرحلة التعافي بعد التفريغ الجراحي أو التوخيف، ونكرر مجددًا أن هذا لضمان الحفاظ على نظافة المنطقة ولرفع نسبة التعافي لأقصاها مع تقليل احتمالات الالتهاب لأدنى حد.  ينصح ببدء حمامات المقعدة بعد يوم أو اثنين من الإجراء الجراحي. قد توضع لك القسطرة مدة 4 إلى 6 أسابيع لإبقاء الكيس مفتوحًا ولمنع تراكم السائل أكثر بعد التصريف الجراحي، من الهم الامتناع عن الجماع طيلة مدة وضع القسطرة.   سيساعد عدم الجماع خلال تلك الفترة في منع التهاب الكيس أيضًا. سينصحك الطبيب بعدم ممارسة الجنس لأربعة أسابيع بعد الإجراء لضمان التعافي التام بعد التوخيف حتى دون وضع القسطرة. يمكنك استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة كالإيبوبرفين (أدفيل وموترين) أو أسيتامينوفين (تيلينول) قدر الحاجة، أو طلب مسكنات قوية موصوفة (عقاقير مخدرة) من الطبيب إذا كان الألم أشد–كالمورفين- في مراحل التعافي الأولى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمري على حمامات المقعدة المعتادة. امتنعي عن الجماع حتى نزع القسطرة. استمري في استخدام المسكنات قدر الحاجة.


من المهم الانتباه إلى سلامة الغذاء عند طهي اللحم النيء، لذا ابحث عن أضلاع طازجة وردية في محل الجزارة. يفضل الكثيرون اختيار الأضلاع التي تكون بالقرب من معدة الحيوان، حيث تكون غنية بالدهون وشهية وسهلة الطهي. يمكنك أيضًا اختيار الأضلاع التي تأتي من جهة الظهر بالقرب من لحم الخاصرة. بما أن لحم الخاصرة أقل دهونًا، يصعب تدخينه والحفاظ عليه طريًا وغضًا. يمكنك تعديل الوصفة عند طهي لحم الخاصرة وتقليل وقت الطهي كثيرًا. استخدم أظافرك أو سكينًا لسلخ غشاء العضلات السميك من ظهر الأضلاع ثم شده باستخدام منشفة ورقية وسينسلخ تمامًا من أول مرة. تخلص منه بعد ذلك. استخدم سكينًا حادًا للتخلص من أي دهون زائدة ما زالت ملتصقة بالأضلاع. يمكنك الاحتفاظ ببعض الدهون القليلة المفيدة أثناء عملية الطهي، ولكن تذكر أن مضغ قطعة كبيرة من الدهون بدلًا من قطعة طرية وغضة من اللحم ليست تجربة ممتعة. انتبه لهذه الخطوة للحصول على طعم نهائي أفضل بكثير في النهاية. اصنع التتبيلة من مجموعة من التوابل لتغطية اللحم والحصول على طعم متناسق مع طعم اللحم الطبيعي. يمكن عمل التتبيلة الجافة بعدة طرق (بالتجفيف أو بخليط التوابل، إلخ) وباستخدام أي عدد من المكونات. استكشف وصفات مختلفة ومتنوعة لتناسب ذوقك أو الجأ للطريقة التقليدية التالية لعمل التتبيلة الجافة:  ربع كوب من السكر البني ربع كوب من البابريكا 3 ملاعق كبيرة من الفلفل الأسود 3 ملاعق كبيرة من الملح الخشن ملعقتين كبيرتين من بودرة البصل ملعقتين كبيرتين من بودرة الثوم ملعقتين كبيرتين من بذور الكرفس ملعقة كبيرة من الفلفل الحريف لا تكن بخيلًا في هذه الخطوة، حيث يجب تغطية الأضلاع بالكامل بالتتبيلة قبل طهيها حتى وإن كنت ستغرقها بالصوص السائل في نهاية عملية الطهي. استخدم 1-2 ملعقة كبيرة من التتبيلة الجافة على الأقل لكل نصف كجم من اللحم. بعد وضع التتبيلة، اترك اللحم منقوعًا في التوابل اللذيذة حتى تتآلف جميع المكونات معًا. يؤدي هذا إلى شيئين أساسيين:  يسمح للتتبيلة الجافة باختراق اللحم ليتخلله طعمها الرائع. يجعل الأضلاع أكثر غضة وطراوة. يؤدي الملح إلى خروج الرطوبة إلى سطح قطعة اللحم. إذا بدأت في طهي اللحم بمجرد تتبيله، سيتخلص اللحم من الرطوبة بسرعة. بينما إذا تركت قطعة اللحم ترتاح قليلًا، تعود الرطوبة إلى داخل قطعة اللحم مرة ثانية خلال عملية تسمى التناضح. تؤدي هذه العملية إلى الحصول على قطعة لحم أكثر غضة وطراوة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر قطع اللحم المناسبة. أزل غشاء العضلات السميك من ظهر الأضلاع. تأكد من خلو الأضلاع من أي قطع كبيرة من الدهون. اصنع تتبيلتك. ضع التتبيلة بسخاء على الأضلاع لتغطيها بالكامل. اترك اللحم يصل إلى درجة حرارة الغرفة أثناء عملية التحضير.


من المهم التصرّف بشكل فوري لتجنّب زيادة سوء حالة الصداع النصفي. بعد بدء نوبة الصداع النصفي، هناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها لتخفيف شدة نوبة الصداع النصفي وللمساعدة على التعامل مع الصداع.  ابحث عن بيئة هادئة وابتعد عن التحديات اليومية على قدر الإمكان. خفّف أنوار الغرفة. استلقِ أو استخدم كرسيًا قابلًا للتعديل إن أمكن. استرخ في مكان هادئ ومظلم وحاول أن تنام إن تمكنّت من ذلك. يمكن الاستفادة من الباراسيتامول أو الأيبوبروفين الذين يمكن شراؤهما دون وصفة طبية لتخفيف ألم الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. على أيّ حال، من المهم إدراك أن هذه الأدوية قد تؤدي أيضًا إلى الإضرار بالكبد والكلى عند استخدامها لفترة زمنية طويلة.  جرعات الأيبوبروفين والباراسيتامول موضّحة على العبوة. لا تستخدم أكثر من الجرعة الموضحة على العبوة، وتحدّث مع الطبيب للتأكد من عدم وجود تداخلات دوائية مع أدوية أخرى تتناولها أو مع حالات طبية تعاني منها. قد تهدّد الجرعات الزائدة من هذه الأدوية التي تباع دون وصفة طبية الحياة مما يؤدي إلى ضرر جسيم بالكبد أو الكلى. إن تناولت كمية كبيرة من الدواء، حاول أن تحصل على مساعدة طبية طارئة فورًا. تستجيب بعض حالات الصداع النصفي للحرارة والبرودة. اختر حالتك باستخدام ضمادة باردة أو ساخنة على المنطقة التي تؤلمك من الرأس واكتشف ما إن كنت ستشعر بتحسّن. لتحضير ضمادة باردة أو ساخنة، شغّل الماء شديد السخونة أو شديد البرودة على قطعة قماشية ثم اعصر الماء الزائد وضع القطعة القماشية على رأسك. اترك الضمادة على الجسم لمدة 15 دقيقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنّب زيادة سوء حالة الصداع النصفي. استخدم مسكّنًا يمكن شراؤه دون وصفة طبّية. استخدم ضمادة باردة أو دافئة.


من المهم التعرف أولًا على السلوكيات التي استحوذت عليك وتعتقد أنها مدمرة لك قبل الشروع في تغييرها. السلوكيات المدمرة للنفس هي أي سلوكيات مؤذية للصحة البدنية أو النفسية.اكتب قائمة بكل السلوكيات الانهزامية التي تود تغييرها.  كل العادات التالية تُصنف على أنها سلوكيات مؤذية للنفس: الأذى البدني مثل القطع أو النقر أو الضرب أو اللكم أو الهرش أو شد الشعر والتصرفات القهرية مثل القمار والأكل بشراهة والإدمان والجنس الغير آمن والشراء المسرف وكذلك الإهمال مثل إهمال الصحة أو إهمال الاجتياجات النفسية أو رفض المساعدة من الآخرين وكذلك الأفكار والسلوكيات التي تسبب ضرر نفسي لصاحبها مثل التشاؤم والتعلق الزائد بالآخرين وإنكار المسؤولية والسماح للآخرين بمعاملتك بما لا تستحقه. هناك أشكال متعددة من السلوكيات المدمرة للنفس يمكن ذكرها هنا، لذلك حاول أن تتعرف على السلوكيات التي تؤذيك في حياتك بشكل أو آخر. هل تخجل من نفسك وتشعر بالذنب إذا استسلمت للتعاطي مثل تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو الشرب الزائد عن الحد؟  اكتب بشكل تفصيلي كل أنماط العادات المدمرة التي تمارسها. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة والكتابة فيها. إذا كنت غير متأكد من بعض السلوكيات التي تمارسها يمكنك سؤال أفراد أسرتك أو أصدقائك إذا كان يمكنهم الإشارة إلى السلوكيات التي تعتقد أنها تضرك. تقترح بعض الدراسات أن قد يتورط بعض الأشخاص في عادات مؤذية بدنيًا للهروب من أفكار ومشاعر مؤذية. تعرف على السبب وراء كل سلوك مدمر تكتبه في مفكرتك. على سبيل المثال، هناك العديد من الأسباب وراء الاستهلاك المفرط للكحوليات مثل الرغبة في الإندماج أو الشعور بعدم الأمان أو الرغبة في الاسترخاء أو تقليل من حدة التوتر أو الرغبة في الاستمتاع. تعرف على الفوائد التي تكتسبها من هذا السلوك. عليك معرفة لماذا هذا السلوك يعود عليك بالسلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أن استهلاكك للكحوليات مفرط ومدمر، حدد الأشياء السيئة التي عادت عليك بسبب السُكر. قد تتضمن هذه القائمة ما يلي: الإغماء أو صداع الخمر أو إتخاذ قرارت سيئة أو إيذاء الآخرين أو الاشتراك في ممارسات غير قانونية. اكتب كيف تشعر بعد التعامل مع هذه العواقب التي لحقت بسُكرك، هل تشعر بالغضب أم بالحزن أم بالذنب أم بالخجل؟ احتفظ بمفكرة عند التورط في أفعال مدمرة للنفس. تعرف على الحدث وكذلك تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك سواء كانت سلبية أو إيجابية.احتفظ بمفكرة لكل السلوكيات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد ميولك. افهم لماذا تتورط في ممارسة هذه السلوكيات. حدد العواقب. راقب تصرفاتك.


من المهم التفكير في شكل الملابس على الجسم عند تصميمها، وذلك هو السبب في أن معظم المصممين يرسمون تصميماتهم على نموذج جسد بشري. قد يكون من الصعب ومن مسببات مضيعة الوقت رسم نموذج كل مرة تود فيها تصميم شيء ما جديد لذلك يستخدم العديد من المصممين الكروكيه. يعني ذلك وجود نموذج تستطيع استخدامه كل مرة ترسم فيها ملابس جديدة. ستحتاج أن تبدأ برسم مخطط لشخص بالقلم الرصاص. قد تبدو تلك فكرة صعبة ولكنها لن تكون كذلك.  ستتمكن من التعامل بحرية إذا كنت تتحلى بالشجاعة. تكمن الفكرة هنا في عدم كونك على صواب دائمًا حيث إن معظم رسومات المصممين من الكروكيه تكون نوعًا من الأنماط الشخصية. سيبدو تصميمك أكثر أناقة على النموذج الذي ترسمه بنفسك. لا تقلق بشأن التفاصيل الصغيرة؛ فكّر في رسمتك باعتبارها موجودة على عارضة أزياء ثنائية الأبعاد. إذا لم تستطع القيام بمهمة رسم نموذج شخص من النحت فاستعن بشخص آخر للقيام بذلك. خطط صورة من كتاب أو مجلة أو قم بتحميل صورة من مئات نماذج الكروكيه المجانية التي يمكنك إيجادها على الإنترنت.  يستخدم العديد من المصممين شيء يُدعى طريقة 9 رؤوس للتأكد من أن رسوماتهم متناسبة بالتساوي. تكمن الفكرة في استخدام الرأس كوحدة قياس ويتطلب رسم الجسم 9 رؤوس لإتمامه من اخمص القدم حتى أعلى الرأس.  ارسم خط عمودي مستقيم وقسمه إلى 10 أجزاء متساوية. سيكون ذلك دليلك في الرسم. يبدأ القسم 1 تحت الرأس مباشرة ويقيس الجسم من أعلى الرقبة حتى منتصف الصدر. يقيس القسم 2 من منتصف الصدر حتى الخصر. بينما يبدأ القسم 3 من الخصر إلى أسفل الفخذين. يكون القسم 4 من أسفل الخصر إلى منتصف الفخذ ويبدأ القسم 5 من منتصف الفخذ للركبة والقسم 6 من الركبة إلى الجزء العلوي من الحوض. يبدأ القسم 7 من الجزء العلوي من الحوض إلى منتصف الحوض. بينما يكون القسم 8 من منتصف الحوض إلى الكاحل. أمّا القسم 9 يقيس القدم. ستحتاج إلى تخطيط هذا الرسم على ورقة أخرى تضعها فوقها. لجعل ذلك ممكنًا، ستحتاج إلى إعادة تخطيط خطوط الرسم بقلم جاف داكن. ستحتاج إلى وضع القلم الجاف جانبًا والتقاط القلم الرصاص مرة أخرى. ثم ضع ورقة أخرى على الكروكيه الذي رسمته للتو. يجب أن تتمكن من رؤيتها جيدًا نسبيًا طالما تستخدم قلم جاف داكن وورقة غير سميكة.  إذا كنت تمتلك مربع الضوء فهذا هو الوقت الملائم لاستخدامه. ضع الكروكيه فقط على مربع الضوء ثم ضع الورقة الفارغة فوقه ثم افتح مربع الضوء وتتبع الرسمة. إذا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لرسم مخطط لشخص. أعد تخطيط الرسم بقلم جاف داكن. تتبع رسم النموذج على ورقة أخرى. ابدأ برسم تصميمك. لوّن تصميمك. أعد الكرة كلما رغبت في ذلك.


من المهم التوصل إلى سبب المشاكل الصحية التي تٌسبب لك الألم وذلك من خلال اللجوء إلى المعالج الطبي المختص. تذكر أنه إذا لم تعالج المشاكل التي تسبب لك الألم بشكل فوري، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكبر والتي بدورها قد تسبب ألمًا مضاعفًا في المستقبل.  اتصل بمكتب طبيبك واوصف له الأعراض التي تعاني منها إلى ممرض المكتب. سيحجز لك موظف المكتب موعدًا لرؤية الطبيب. من الجيد معالجة الألم باستخدام أدوية بدون وصفة طبية لتسكين الألم كحل مؤقت إذا كنت تعاني من كثير من الضغط. مع ذلك، يجب عليك الحصول على رعاية طبية لعلاج الألم على المدى البعيد حتى تسنح لك الفرصة حل المشكلة من جذورها بدلًا من الاكتفاء "بتسكين" الألم بالأدوية. عند رؤية الطبيب سيسألك بشأن الأعراض التي تعاني منها ويشمل ذلك بدايتها ومدى قوتها. بعد ذلك سيقوم الطبيب بفحص جسدي للوقوف على المناطق التي تشعر فيها بالألم. عند هذه المرحلة، سيكون الطبيب قادرًا على إعطاؤك فكرة عامة عن سبب ألمك، ولكن من المحتمل أيضًا أن يطلب منك مجموعة مختلفة من التحاليل لمنحك تشخيصًا محددًا.  بمجرد أن يتعرف الطبيب على المشكلة الخطيرة التي تعاني منها في ظهرك، مثل: الانزلاق الغضروفي أو وجود مشاكل في الكلى، فسيطلب منك إجراء فحوصات تصويرية. تكون الفحوصات على هيئة أشعة سينية أو موجات فوق صوتية أو تصوير بالرنين المغناطيسي في العمود الفقري أو تصوير مقطعي محوسب. إذا شك الطبيب المعالج في معاناتك من مشكلة في الكلى، سيطلب منك مجموعة متنوعة من تحاليل الدم والبول للبحث عن العيوب في عدد خلايا الدم وعدد البروتينات وعدة أمور أخرى. سيقترح طبيبك خطة علاجية بمجرد تحديد سبب ألمك. يجب أن تشمل الخطة كلا من الألم الذي تعاني منه وسبب هذا الألم. يعني ذلك أيضًا أن طبيبك قد يصف لك مسكنات للألم وأدوية لعلاج الإصابة أو العدوى التي تعرضت لها.  إذا كنت تعاني من ألم في الكلى بسبب حصوات الكلى وهو السبب الشائع لألم الكلى، فقد يصف الطبيب لك أدوية لعلاج الألم وقد يناقشك في الخيارات الجراحية الممكنة إذا كانت الحصوات كبيرة ولا يمكن التخلص منها.  إذا كنت تعاني من تشنجات الظهر وهو السبب الشائع لألم الظهر، سيتحدث الطبيب معك بشأن التحكم في الألم والاهتمام بالعضلات وخيارات العلاج الجسدي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم مستمر لا يزول. أجرِ الفحوصات والتحاليل اللازمة. عالج سبب ألمك.


من المهم الحصول على مساعدة طبية في مكان الحادث في أسرع وقت ممكن. إذا كنت والشخص المصاب بمفردكما، ستحتاج إلى السيطرة على النزيف الشديد قبل التحرك للحصول على المساعدة. فمن المهم الحفاظ على وجود حائل بينك وبين دماء الشخص الآخر؛ ستعمل القفازات المطاطية على حمايتك من أي احتمال لانتقال مرض من دماء الشخص الآخر. تحقق أيضًا من تنفس المريض ودورته الدموية؛ فاطلب من الشخص المصاب الرقود أو الجلوس إن أمكن، للسماح له بالراحة والاسترخاء. افحص المصاب لمعرفة ما هي المشكلة. انزع ملابسه، إذا لزم الأمر، لتتمكن من رؤية الجرح. كن حذرًا لتجنب تعريض الجرح لأي أوساخ أثناء نزع الملابس. إذا تسبب الجرح في نزيف حاد من الذراع أو الساق، اطلب من المصاب رفع الأطراف المصابة ثم ضع دعامات تحت أطرافه، مثل الوسائد أو بطانية مطوية، أو دع المساعدين يرفعون الطرف المصاب مع تثبيته على ذلك الوضع حتى يتوقف النزيف.  يمكن أن تكون حالة الصدمة من المشكلات التي تهدد الحياة. إذا كان المريض في حالة صدمة، فحافظ عليه في حالة من الدفء والاسترخاء على قدر الإمكان. تشمل أعراض الصدمة الشحوب ورطوبة الجلد وبرودته واضطراب الإدراك ونقص الانتباه. لا تحاول إزالة أي شيء من الجرح، مثل شظايا الزجاج، ما لم تكن مُدربًا على أن تفعل ذلك بشكلٍ صحيح؛ فقد يسبب ذلك قدرًا كبيرًا من فقدان الدم إذا كان هذا الشيء هو المانع الوحيد لتدفق النزيف. ضع ضمادة نظيفة ومتماسكة وليست مزغبة على الجرح واضغط مباشرة على الجرح بقوة.  إذا لم يكن لديك أي من ضمادات الإسعافات الأولية، فيمكن صنع ضمادة ضغط من الملابس والنسيج والخِرَق وما إلى ذلك. إذا توافرت لديك ضمادة ضغط، فلفها حول الجرح. لا تلفها بإحكام وتأكد من ترك مساحة تكفي لانزلاق إصبعين اثنين تحتها. لا تحاول إزالة أي من الضمادات القائمة؛ حيث يمكن لذلك أن يضر الجرح. لا تنزع طبقة الضمادات الملاصقة للجرح، سوف يساعد هذا على بقاء كتلة الدم المتخثرة التي قد تتشكل مما يمنع تدفق المزيد من الدماء من الجرح. طمأن الشخص حتى وصول المساعدة (إذا كانت الحالة خطيرة) أو حتى يتوقف النزيف (إذا كانت الحالة أقل خطورة). يجب استدعاء سيارة إسعاف إذا كان الجرح شديد و/أو إذا عجزت عن إيقاف النزيف.  تأكد من وصف إصابة الشخص عند استدعاء خدمات الطوارئ؛ سيسهّل ذلك على المسعفين الاستعداد للمساعدة الفورية فور الوصول إلى مكان الحادث. على سبيل المثال، إذا كان الجرح عميق أو ملوث؛ فقد تحتاج...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استدعاء خدمات الطوارئ. ضع قفازات إذا كنت تعالج شخصًا آخر. تحقق من شدة الجرح واستجابات الشخص المصاب به. تقييم الحالات التي تهدد الحياة. ضمد الجرح العميق. ضع ضمادة أخرى على ضمادة الضغط إذا كان الدم يتسرب من خلالها. راقب تنفس المصاب ودورته الدموية. الحصول على مزيد من العلاج من قِبَل متخصص.


من المهم الحفاظ على التوازن بين الاتصال العاطفي بالمنزل وبناء علاقات اجتماعية جديدة في المكان الجديد، لذا افتح حوارات مع من يثير اهتمامك هناك، كمن معك في المهجع أو الصف الدراسي.   تعد الأيام الأولى من الكلية والمعسكر الصيفي والدراسة بالخارج فرصة رائعة لكسب الأصدقاء، لذا انتهز فرصة عدم كونك الوحيد الذي لا تعلم شيئًا عن المكان. إذا كنت تدرس أو تعمل في بلد أجنبي، يمكنك زيارة القنصلية أو مجتمعات المغتربين أو مجتمعات الجامعات الدولية لإيجاد الأفراد الذين يعيشون نفس تجربتك ومشاعرك، فالحديث معهم عن مشاعر الغربة والحنين والحزن تخفف كثيرًا عنك.   فكر في ممارسة الهوايات أو الاشتراك في النوادي، كما يمكنك التطوع للمنظمات الخيرية، فكل هذه الأماكن تعطيك الفرصة للالتقاء بأشخاص لهم نفس اهتماماتك. يسبب الاستمرار في التفكير في المنزل أو مكانك القديم تعطيلك عن تحقيق أهدافك من السفر ويعوق بناء العلاقات الاجتماعية الجديدة. أحيانًا تفرض علينا ظروف السفر تغيير عاداتنا التي اعتدنا عليها. وهذا يجعل المكان الجديد أكثر وحشة وغربة، ولمنع هذه التغيرات عليك بمحاولة المداومة على بعض من عاداتك القديمة في مكانك الجديد.  على سبيل المثال، إذا سافرت للدراسة في جامعة في الخارج واشتقت لأجواء للأعياد والمناسبات مع عائلتك، يمكنك عمل ذلك مع زملائك في الغرفة أو أصدقائك الجدد، كما يمكنك المداومة على عادات إعدادك للنوم كل ليلة في المعسكر الصيفي، فكل هذه العادات تشعرك بأن المكان مألوف لديك، لذا احرص على إضافتها ليومك. اخرج للتنزه ومعك هاتفك الذكي أو الكاميرا، فالكاميرا تساعدك على إبقاء ذهنك متيقظًا ومركزًا على البيئة الجديدة وبالتالي صرف انتباهك عن الغربة والمكان القديم، بالإضافة لتوثيق رحلتك والاحتفاظ بالذكريات. إذا أردت الاستفادة من السفر بأكبر قدر ممكن، فعليك بالخروج من تلك القوقعة وتجربة أنشطة وأشياء جديدة.   على سبيل المثال، جرب أطعمة جديدة. يمثل الطعام أكثر صفة مميزة لكل ثقافة، فإيجاد الطعام المحلي الذي يتناوله السكان المحليون كما تستمتع أنت به أيضًا يساهم بشكل كبير في تقليل الضغط والشعور بالراحة في المكان الجديد. اذهب للمناسبات الثقافية. حتى وإن كنت بعيدًا عن منزلك في الجامعة في بلد أجنبي، يمكنك إمتاع نفسك بالمناسبات الثقافية المختلفة المحلية، والتي لا تحدث في وطنك. تنتج الصدمة الثقافية من الإحساس بالتشويش أو الشك أو التوتر جراء التواجد في مكان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ ببناء علاقات جديدة. مارس عاداتك القديمة واتبع روتينك السابق. استكشف المكان الجديد. انغمس في الثقافة المحلية الجديدة. تجنب الآثار السلبية للصدمة الثقافية.


من المهم الحفاظ على الوزن الصحي، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد ضغط الدم ومن ثم يزيد الضغط على الكلى. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو شيء كافِ للحفاظ على الوزن الصحي وعدم ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي أيضًا زيادة الوزن إلى الإصابة بمرض السكري والذي يعتبر -إلى جانب ارتفاع ضغط الدم- أهم أسباب مرض الكلى. إن ممارسة الرياضة لها مجموعة واسعة من النتائج المفيدة للصحة، فهي تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن والتحكم فيه، كما تساعد على تحسين نشاط الدورة الدموية وهو ما يعد مفيدًا للكلى التي تعمل على تنظيم الدم في الجسم. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الوقاية من مرض السكري والتحكم في ضغط الدم، مما يقلل من إجهاد الكلى ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض الكلى.  إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فمن المهم أن تجعل الرياضة جزءًا من روتينك المعتاد للشعور بالفوائد على المدى الطويل وتحسين وظائف الكلى. قد يبدو هذا صعبًا إذا كنت مشغولا للغاية أو كسولًا بعض الشيء، لكن يجب أن تحاول جاهدًا أن تجد طريقة للقيام بذلك. العثور على رياضة أو نشاط تستمتع به حقًا هو تقريبًا أفضل طريقة للاستمتاع بالتمرين الرياضي بالنسبة لشخص لم يعتد على ممارة الرياضة.  ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الشريك الرومانسي قد تجعل الرياضة ممتعة ومريحة لك أكثر إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادِ أو فريق. تم ربط نقص فيتامين (د) بأمراض الكلى. إحدى وظائف الكليتين هي تنشيط فيتامين (د) في الجسم، لذا فإن الخروج من المنزل والحصول على فيتامين (د) من الشمس سوف يقلل من الضغط على الكلى.  اقضِ ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة يوميًا في الشمس للمساعدة في تحسين وظائف الكلى. يساعد أيضًا فيتامين (د) في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في جسمك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحكم في وزنك. مارس التمارين الرياضية. احصل على نسبة جيدة من فيتامين (د) عن طريق ممارسة الرياضة بالخارج.


من المهم الحفاظ على نظافة المنطقة التي أزيل منها الشعر، خصوصًا خلال أول عدة أيام بعد استخدام الشمع. قد يُحبس العرق والأوساخ داخل البشرة مما يساعد على تكون تلك البثور المزعجة. حاولي الاستحمام مرة يوميًا على الأقل وتنظيف جسمكِ جيدًا أثناء الاستحمام بعد استخدام الشمع. خلايا البشرة الميتة قد تتراكم بعد استخدام الشمع، مما يسد بصيلات الشعر ويسبب نموه للداخل. بعد استخدام الشمع، تأكدي من استخدام قماشة مقشرة للبشرة وافركيها مبللة بصابونكِ أو غسولكِ المفضل على المنطقة المرغوبة.  يمكنكِ شراء القماشة المقشرة من الصيدليات المحلية أو على الإنترنت. يمكنكِ أيضًا استخدام منتج تقشير موضعي، مثل كريم يحتوي على حمض السلسليك المخصص لما بعد استخدام الشمع. تأكدي من وضع المنتجات على بشرة نظيفة واتبعي التعليمات المدونة على العبوة بحرص. يمكن للتقشير مساعدتكِ على منع ظهور البثور ومعالجة تلك البثور الموجودة. إذا كانت البثور مؤلمة عند لمسها أو تشعرين بضغطها تحت سطح البشرة، قد تكون الشعيرات التي تنمو تحت الجلد مصابة بعدوى. في هذه الحالة، خذي الكمادة الدافئة وضعيها على المنطقة المصابة واتركيها لمدة 1-2 دقيقة وامسحي المنطقة بكرة قطنية منقوعة في بروكسيد الهيدروجين كخطوة أخيرة. يمكنكِ استخدام الكمادة الدافئة عدة مرات لمساعدتكِ على التلطيف من ألم البثور. يمكن لتهدئة الالتهاب الذي يحدث بعد استخدام الشمع أن يحد من ظهور البثور بعد ذلك. ضعي كمية صغيرة من كريم يحتوي على هيدروكورتيزون بنسبة 1% على المنطقة بعد عملية إزالة الشعر. يمكن لكمية من الكريم بحجم حبة بازلاء تهدئة المنطقة بعد إزالة شعر الحاجبين بالشمع. استخدمي المزيد من الكريم للمناطق الأكبر. ضعي طبقة خفيفة ورفيعة من الكريم على البشرة. إذا ظهرت تلك البثور بمعدل كبير بعد إزالة الشعر بالشمع، عليكِ زيارة طبيب الجلدية لتحديد سبب ظهور البثور بالضبط، مثل نمو الشعر تحت الجلد. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان الشمع هو الطريقة المثلى لإزالة الشعر الزائد أم الأفضل اللجوء إلى كريمات إزالة الشعر أو الليزر لنتائج أفضل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظي على نظافة المنطقة. قشري المنطقة يوميًا لمنع نمو الشعر داخل الجلد. استخدمي كمادة دافئة وهيدروجين البروكسيد لعلاج نمو الشعر تحت الجلد. استخدمي كريم الهيدروكورتيزون. تحدثي إلى طبيب الجلدية.


من المهم المثابرة وراء ما يثير شغفك، سواء في عملك أو في وقت فراغك. كثير من الناس لديهم هوايات وأنشطة يحبونها في أوقات فراغهم، لكن ماذا عن العمل؟ إذا كنت تريد فعلًا فتح صفحة جديدة في حياتك، فحاول أن تركز على أن يكون عملك محببًا إليك.  بدلًا من أن تسعى وراء المال والمقام (وهي أمور قد تكون مهمة بالطبع)، اجعل هدفك أن تجد عملًا يستثير همتك ويسبغ عليك قدرًا من المسؤولية؛ فذلك يساعدك على أن تنمّي وتحسن من نفسك على المدى الطويل.  قم بأمر تستمتع به واقضِ بعض الوقت كل يوم مع من يهمك أمرهم؛ فهذا سيذكرك بأن بوسعك أن تصنع لنفسك المستقبل الذي تريد. جزء من فتح الصفحة الجديدة أن تتخلى عما أردته يومًا ما. ليس المقصود أن تدع أهدافك العامة في الحياة (كأن تعمل بوظيفة مستقرة أو أن تجد شريك الحياة المناسب)، بل أنك قد تحتاج للتخلي عن الأهداف التفصيلية القديمة وتتكيف مع الأوضاع الجديدة. إذا تعلمت أن تنظر لهذا الأمر على أنه أمر إيجابي ويمثل بداية لمرحلة سعيدة من حياتك، فستصبح المرحلة الانتقالية أكثر سهولة عليك. اعمل على أن تكون أهدافك موقوتة، وهي اختصار الأحرف الأولى للصفات التالية: مـحددة، واقعية، قــابلة للقياس، وقتها محدد، تــركز على النتائج.  محددة: يجب أن يكون هدفك محدد في معالمه ودوافعه وخطة تحقيقه.  واقعية: يجب أن تمثل الأهداف تحديًا لك، لكن ينبغي في ذات الوقت أن تكون واقعية يمكن تحقيقها.  قابلة للقياس: يجب أن يكون لكل هدف نتيجة نهائية محددة وواضحة، وكذلك وسائل لقياس مدى التقدم نحوها.  وقتها محدد: يجب أن يكون الوقت المحدد للأهداف مضغوطًا بقدر ما لكي يحثك على سرعة الإنجاز ويحفزك، لكن في ذات الوقت واقعيًا بما يسمح لك بأن تتعامل مع المشاكل والعقبات التي لا مفر من وقوعها في خضم ذلك.  تركز على النتائج: يجب أن يقاس هدفك بالنتائج لا بمجرد الأداء. ركز على الأهداف التي لها نتائج واضحة، واعمل بجد حتى ترى تلك النتائج. أظهرت دراسات أن تدوين الأهداف على ورقة مادية ورؤيتها كل يوم له أن يساعد على تقوية عزيمتك. أيًا كانت أهدافك، فاكتبها على ورقة وعلقها في مكان بارز تراه كل يوم.  وجود هدف محدد تعمل عليه وتتذكره باستمرار أدعى لأن يجعلك أكثر سعادة، بغض النظر عن الظروف الحالية.  انظر إلى ورقة أهدافك كلما شئت. هذه خطوة مهمة في العمل للوصول إلى أهدافك، ويمكن أن تشجعك على الاستمرار في كل مرحلة من مراحل الطريق. الطريق إلى النجاح مليء حتمًا بالتقلبات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عما يسعدك. ضع أهدافًا جديدة. اكتب أهدافك على ورقة. استمتع بالنجاحات الصغيرة. تجاهل المثبطين.


من المهم تغطية السقف بورق القطران أو الورق الصناعي وخلق سطح مقاوم للماء قدر الإمكان قبل التسقيف لحماية العناصر. ليس هناك مغزى من إنشاء مظلة لحماية سيارتك من المطر إذا كانت تسربه.  هل سيكون من الأفضل عزل الهيكل؟ ربما لكن الأرجح أن هذا لا يستحق كلفته. تذكر أنك لا تبني إضافة إلى منزلك وإنما هيكلًا بسيطًا يحمي سيارتك. زر متجر الأدوات الصلبة واشتر ما يكفي من القرميد الخشبي لوضعه على الخشب الرقائقي وتشطيب سطح المظلة. قد يكون تثبيت بعض الألواح المقاومة للحرارة على الخشب الرقائقي قبل القرميد الخشبي فكرة جيدة لإضافة طبقة حماية إضافية.  يمكنك تجاوز خطوة الخشب الرقائقي في السقف تمامًا إذا لم ترغب في وضع القرميد الخشبي وتثبيت سقف معدني فوق القرميد بدلًا منها. السقف الألومنيوم المائل شائعٌ في المباني الملحقة وستكون أقرب للانتهاء بكثير. قد تكون هذه فكرة جيدة إذا أمكنك تحمل شكله وصوت المطر المرتفع على المعدن. يعد التعزيز بالدعائم المعدنية فكرة جيدة لزيادة الثبات في نقاط تلاقي أجزاء الهيكل. يبيع متجر الأدوات الصلبة مجموعة متنوعة من الألواح المعدنية التي يمكن تثبيتها إلى الوصلات المختلفة في التركيب الهيكلي خاصة في نقاط التقاء الركائز مع العوارض والتقاء العوارض مع الألواح والأماكن الأخرى. ستكون معالجة الخشب المكشوف بطبقة من الطلاء الواقي فكرة جيدة بعد إتمامك لكل هذا العمل فهذا سيزيد عمر الخشب ويحميك من الاضطرار لتكرار المشروع في غضون سنوات قليلة.  تعد إعادة الطلاء بانتظام فكرة جيدة للحفاظ على حياة الهيكل. أعد زيارة عملك بانتظام لإجراء الإصلاحات قبل أن تكبر المشكلة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سد شقوق الخشب الرقائقي بالعجينة السادة. تثبيت السقف فوق عناصر الخشب الرقائقي. عزز الوصلات بالألواح المعدنية. طلاء العناصر الخشبية.


من المهم جداً الحفاظ على نظافة الوجه لتجنب البثور. غسل الوجه يساعد على إزالة الأتربة والجراثيم وأي افرازات دهنية زائدة تتكون على سطح البشرة. للنتيجة الأمثل يجب أن تغسل وجهك ثلاث مرات يومياً، صباحاً ومساءاً وليلاً، باستخدام الماء الدافيء وغسول لطيف للبشرة ثم تجففها تماماً بنعومة بمنشفة جافة.   تجنب فرك الوجه سواء بقماش أو اسفنجة أو لوف، حيث أن هذا يؤدي إلى تهيج البشرة والتهاب البثور بصورة أكبر. المناشف أيضاً قد تحتوي على البكتيريا فتجنب ملامستها مباشرةً لوجهك. على الرغم من أن وجود البثور قد يدفعك لغسل وجهك لأكثر من مرتين يومياً، إلا أن ذلك قد لا يساعد بالضرورة بشرتك. غسل الوجه باستمرار قد يؤدي إلى جفاف البشرة مما يؤدي إلى تهيجها. لهذا إذا كنت تعاني من البثور فمن المهم أن تستخدم المنتج المناسب لنوع بشرتك. المرطبات الدهنية قد تؤدي إلى انسداد المسام مما يهيج البشرة ويزيد من البثور. ابحث عن المنتجات المرطبة التي تحمل عبارة "خالية من الزيوت" – هذا يعني انها لن تؤدي إلى انتشار البثور.   بالإضافة إلى استخدام كريمات مرطبة خالية من الزيوت، عليك الحرص على اختيار المنتج المناسب لنوع بشرتك. على سبيل المثال، إذا كانت بشرتك دهنية قد تحتاج إلى أنواع أخف من المرطبات كالجل، بينما إذا كانت بشرتك جافة، عليك باستخدام المرطبات الكريمية. تأكد من غسل يديك قبل وضع المرطب مباشرةً، حتى تتجنب انتقال البكتيريا والجراثيم من يديك إلى وجهك عند الاستخدام. تتعرض اليدان للأتربة والبكتيريا أكثر من أي شيء آخر، لهذا عليك أن تتجنب تماماً ملامستها للوجه. فبالإضافة إلى نشر البكتيريا مما يزيد من مخاطر على العدوى، أيضاً ملامسة البقع والبثور قد يؤدي إلى استثارتها والتهابها، مما قد يزيد حجمها ويطيل فترة العلاج.    على الرغم من أن العبث بالبثور يعطي شعوراً مريحاً، إلا إنه أسوأ شيء قد تفعله لبشرتك. فعصر البثور لن يكون فقط سبب في إطالة فترة العلاج، لكنه أيضاً قد يسبب العدوى وتكون الندوب. من الصعب جداً التخلص من ندوب البثور، لذا عليك تجنبها قدر الإمكان. من السهل السهو وملامسة وجهك دون أن تشعر، لذا تجنب إراحة وجهك على راحة يدك أثناء الجلوس، أو أن تريح رأسك على يدك أثناء النوم. فهذه المنتجات ذات فائدة عظيمة للبشرة، لكن يجب أن تستخدم باعتدال. منتجات التقشير تزيل خلايا الجلد الميتة وتنظف الوجه بفاعلية، إلا أن استخدامها بكثرة قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتهيجه خاصة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل وجهك مرتين يومياً. استخدم كريمات مرطبة خالية من الزيوت، فمن المهم بعد غسل البشرة استخدام كريم مناسب لترطيب الجلد لمنعه من الجفاف والتهيج. تجنب ملامسة وجهك أو محاولة عصر البثور. استخدم منتجات التقشير وأقنعة الوجه مرة أسبوعياً. تجنب إرهاق بشرتك بالمنتجات. تجنب التعرض للشمس. اعتني بغذائك جيداً. تناول الكثير من الماء.


من المهم جدًا أن تكون لك حياتك واهتماماتك الشخصية وأن تخصص لها جزءًا من وقتك. اقضِ الوقت مع حبيبتك ولكن لا تتوقف بفعل الأشياء التي تحبها أبدًا ولا تقلق ففعلك لتلك الأشياء سيجعلها ترى أنك شخص مستقل ولك حياتك الشخصية العظيمة وهو ما سيزيد إعجابها بك. إن كنت ترغب في جعل فتاة تحبك فعليك أن تكون مستمعًا جيدًا لها. حافظ على التواصل البصري معها عندما تتكلم وقل عبارات محايدة مثل "آه" و"بالفعل" و"أكملي" واحرص على ترديد ما تقوله من وقتٍ لآخر لتظهر لها أنك تستمع إليها بانتباهٍ وتركيز. للمساعدة في جعل فتاة تحبك عليك إظهار ما يميزك عن غيرك. مثلاً إن كنت تلعب إحدى الرياضات البدنية، فادعها إلى إحدى مبارياتك. إن كنت تعزف على آلة موسيقية، ادعها إلى إحدى حفلاتك. إن كنت قارئًا محبًا للكتب، فابدأ معها نقاشًا حول الكتب. فالدعم والمساندة والتشجيع من الصفات التي ستجعلها منجذبة إليك وربما تقع في حبك. فاحرص على إظهار هذه الخصال قبل أن تبدأ في مواعدتها ولو بفعل أشياء بسيطة. مثلاً، قم بتشجيعها في إحدى مبارياتها أو صفق لها عند اجتيازها لاختبار أو هنئها على الترقية. ابحث عن أي طريقة بسيطة لإظهار دعمك لها وستحصل على امتنانها في المقابل. قد تنجذب بعض الفتيات للشباب الذين تغلب عليهم طباع الشدة والعنف ولكن الشاب المهذب الطيب يكون الاختيار الأول لمعظمهن إذا فكرن في الارتباط العاطفي. فاحرص على إظهار السلوكيات الاجتماعية المهذبة كأن تفتح لها الأبواب وتجذب لها الكرسي وكن لطيفًا معها ومع الآخرين.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عِش حياتك. استمع إليها. أظهر لها ما يجعلك متميزًا. ادعمها وشجعها. كن مهذبًا ومراعيًا لها.


من المهم جدًا أن تنتبه لما يقوله الشخص الذي تجلس معه، فبدلًا من الرد على رسالة ما أو فتح بريد إلكتروني أو التفكير في وجبتك التالية، أظهر الاهتمام لما يقوله الطرف الآخر وعلّق على قصته أو أسئلته التي يطرحها عليك. أخبر الناس بالحقيقة ولا تعطي وعودًا لن تفي بها؛ فمن الأفضل أن تكون صادقًا حول عدم مقدرتك بالالتزام بشيءٍ ما على أن تعتذر في اللحظة الأخيرة بأنه لا يمكنك فعله، وعندما يسألك الآخرين عن رأيك كُن صريحًا. هناك فرق بين الصراحة والوقاحة. فعلى سبيل المثال، إذا سألك صديقك عن رأيك في قميصه الذي لا يعجبك، يمكنك أن تقول: "تبدو جميلًا باللون الأزرق أكثر" بدلًا من أن تقول: "لم يعجبني، إنه قبيح." إذا حاولت على سبيل المثال أن تعطي شخصًا مجاملة حقيقة واعتقد هذا الشخص أنك تتحدث بسخرية، فلن تعني مجاملتك حينها شيئًا. إذا لاحظت أن الأشخاص يفهمون ما تقوله بشكلٍ خاطئ، فعليك أن تغير طريقتك في الحديث وطلب من أصدقائك المساعدة لتحقيق ذلك. من شأن دعوة مجموعة من الناس لقضاء وقت ممتع سويًا أن يساعد على إظهارك كشخص اجتماعي يرغب في نشر روح الصداقة. يمكنكم تحقيق ذلك بالتجمع في حديقة أو دعوتهم لحفل عشاء أنيق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمع للآخرين. كُن صادقًا. اعلم أن "كيفية" التعبير عن رأيك هي قطعًا أهم من رأيك نفسه. ساعد الآخرين على التواصل.


من المهم جدًا شراء جل الصبارالنقي، لذا ابحثي عن عبوة تحتوي على كلمة نقي. بيدين نظيفتين، ضعي نقطة من جل الصبار على البثرة مباشرة. إذا كنت تعانين من انتشار البثور في منطقة معينة، يمكنك دهن قسم كامل من وجهك بالجل. تأكدي من عدم لمس وجهك أثناء فترة تجفيفه.  يساعد جل الصبار على علاج البثور والحبوب المنتشرة، لكنه لا يمنع تكوّنها. استخدميه لعلاج البثور التي تكونت لكن اغسلي وجهك بشكل منتظم لمنعها من الظهور من الأساس.  نظرًا لخواص جل الصبار الملطفة وقدرته على تقليل الاحمرار والالتهاب، يعد جل الصبار فعّالًا في علاج حب الشباب المتكيس أو أي حب شباب ملتهب ومتورم.  إذا كنت عرضة لندوب حب الشباب، يعد جل الصبار خيارًا رائعًا. يمكن أن يعزز جل الصبار عملية الشفاء مع حجب البكتيريا في نفس الوقت مما يساعد على تقليل احتمالية تكون ندوب حب الشباب. هذه خطوة رائعة قبل الخلود إلى الفراش حيث يحظى جل الصبار بفرصة لتخلل بشرتك طوال الليل. لكن تذكري أن جل الصبار شفاف لذا يمكنك وضعه أثناء النهار أيضًا. تأكدي فقط من ترك جل الصبار على بشرتك لمدة 5 دقائق على الأقل أو حتى يجف تمامًا قبل غسله. لا تضعي المكياج أو المرطبات على الجل. للصبار خواص مضادة للبكتيريا والفطريات، لذا يمكن أن يساعد على حماية بشرتك أثناء النوم. مرة أخرى، استخدمي الماء الفاتر لشطف بشرتك ودعيها تجف في الهواء. يجب أن يكون جل الصبار قد قلل الالتهاب والاحمرار الناتج عن البثرة مما يجعلها أقل وضوحًا. إذا ثقبت البثرة من قبل أو نزفت، سيساعد جل الصبار البشرة على التجدد والشفاء. ضعي جل الصبار على البثور كلما أردت. تزيد فعالية جل الصبار إذا وضعتيه بعد غسل وجهك مباشرةً أو بعد الاستحمام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي جل الصبار على البقع مباشرةً. اتركي الجل على بشرتك. اغسلي جل الصبار.


من المهم جدًا للبعض دفن حيواناتهم الأليفة، لمنحهم مكانًا للراحة الأبدية، إلّا أن دفن الحيوانات ليس قانونيًا في كل الأماكن. قبل دفن قطتك، تحقق من القوانين المحلية. اتصل بشخصٍ في قسم الموارد الطبيعية أو في المحكمة المحلية لمعرفة ما إن كان من القانوني دفن حيوانك الأليف في حديقتك الخلفية. عادةً لا يمكنك دفن القطة في مكان عام مثل الحدائق.  لا تدفن قطتك بجانب المسطحات المائية، حتى لا تتسبب في تلوث إمدادات المياه. تأكد من عدم الحفر في مكان يحتوي على أسلاك أرضية. اختر مساحة في فنائك الخلفي بعيدًا عن المنزل. إذا واجهتك أي أسلاك أثناء الحفر، توقف واردم الحفرة واختر مكانًا آخر. إذا كنت مستأجرًا، تحدث مع مالك العقار أولًا. لا يسمح كل أصحاب العقارات للمستأجرين بدفن حيواناتهم الأليفة في الفناء الخلفي. بمجرد أن تتأكد أنه من القانوني دفن قطتك، حدد موقع الدفن مثل بقعة بعينها في حديقتك الخلفية.  قد ترغب في اختيار مكانٍ خاص أو رمزي لدفن قطتك. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تتجول دائمًا بالقرب من الأعشاب البرية في حديقتك، فذلك مكان جيد ومميز لدفنها وتخليد ذكراها. إذا كانت قطتك تحب اللعب بين الأخشاب، من الأنسب أن تدفن قطتك هناك، في نفس المكان الذي أحبت دومًا التواجد به. فكر بمنطقية أثناء اتخاذ قرار الدفن. بالتأكيد لن تختر مكانًا في الحديقة عادةً ما يخطوا الجميع فوقه في الذهاب والإياب. اختر منطقة بعيدة في فنائك لا تذهب إليها عادةً. إذا كان لديك أطفال صغار، اختر منطقة لا يلعبون فيها. جهز صندوقًا تضع به قطتك قبل الدفن. من المهم جدًا اختيار الصندوق بعناية إذا كانت مدينتك تمتلك بعض القوانين المتعلقة بدفن الحيوانات الأليفة. قد تطالب باستخدام نوع معين من الصناديق حتى لا يتسبب في تلوث الأرض.  يمكنك شراء تابوت لقطتك عبر الإنترنت. إذا أردت نعشًا رسميًا، فمن الأفضل أن تبحث عنه عبر الإنترنت. قد تكون التوابيت الرسمية مكلفة، لذلك يمكنك دفن القطة في شيء أشبه بصندوق من الورق المقوى. إذا كان لدى قطتك سريرًا تحبه، فكر في دفن القطة في سريرها. إذا لم تكن بحاجة لاستخدام صندوق، لف القطة في منشفة قبل الدفن. يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك استخدامها كشاهدٍ لقبر قطتك. يمكنك شراء شاهد للقبر عبر الإنترنت، والذي يصنع خصيصًا ليحمل اسم حيوانك والتفاصيل الأخرى، مثل: تاريخ الميلاد وتاريخ الوفاة. إن لم تستطع تحمل تكلفة الشاهد، فهناك خيارات أخرى.  يمكنك جمع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد أولًا من قانونية ومعايير الأمان المرتبطة بدفن قطتك. اختر موقعًا للدفن. اختر تابوتًا أو صندوقًا. اختر شاهدًا للقبر.


من المهم حساب نتيجة كل لاعب بحرص أثناء اللعب. يجب على كل لاعب إعلان نتيجته بعد إضافته وعلى متابع النتيجة تدوينها في الحال. تغير هذه المربعات نتيجة الكلمات (مقدار ما يحصل اللاعب عليه من نقاط)، فانتبهوا لها عند لعب الكلمات. يمكنك الاستفادة من المربع المميز فقط عند وضع بلاطة فوقه خلال دورك الحالي، بينما في المقابل لا يمكنك استخدام علاوة مربع مميز سبق لك حسابه في دور مختلف أو تم عده من قبل لاعب آخر. عند إضافة علاوات للاعب الذي استخدم عدة مربعات مميزة، أضف علاوات الأحرف قبل علاوات الكلمات. إن وضعت كلمة مثلًا بها علاوة ضعف نتيجة الحرف وثلاثة أضعاف نتيجة الكلمة، أضف علاوة ضعف الحرف إلى النتيجة الإجمالية ثم ضاعف النتيجة الإجمالية بمقدار ثلاثة أضعاف. تحصل على بينجو عند استخدام كل بلاطاتك السبعة للعب كلمة. عند حدوث هذا، يجدر بك حساب نتيجة كلمتك الإجمالية بجانب أي علاوات من المربعات المميزة ثم إضافة 50 نقطة. بعد انتهاء كل اللاعبين من اللعب، عليكم إضافة إجمالي نقاط كل لاعب. يجدر بكل لاعب إخبار متابع النتيجة بقيمة نتيجة بلاطاته المتبقية (إن تبقى لديه أي بلاطات). على المتابع طرح هذه القيمة من إجمالي نتيجة كل لاعب لتحديد النتيجة الإجمالية النهائية. بعد إضافة المتابع لنتيجة كل لاعب وطرح قيم البلاطات غير المستخدمة فعليه إعلان الفائز. الشخص الحاصل على أعلى مجموع نقاط يفوز باللعبة. المركز الثاني يعود للشخص الحاصل على ثاني أعلى مجموع نقاط وهكذا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تابعوا النتيجة أثناء اللعب. انتبهوا لمربعات النتيجة المميزة. أضف 50 نقطة إلى نتيجة كلمتك إن حصلت على "بينجو" أو علاوة. احسبوا النتيجة الإجمالية لكل لاعب في نهاية اللعبة. أعلنوا الفائز.


من المهم خلال الفصل أن تقوم بتدوين الواجب المنزلي المطلوب منك. عندما يخبرك المعلم بأن هناك اختبار يوم السبت القادم، قم بتسجيل ذلك. كل يوم قم بوضع ملحوظة عن الامتحان إلى أن يأتي يوم الامتحان. سوف يعمل تسجيل الواجب المطلوب منك كتابة على ترسيخ هذا الواجب في قائمة أعمالك الذهنية.  وجود جدول دراسي منظم من شأنه أن يمنعك من الشعور بالصعوبة أو الاجتياح. لكي ينجح الأمر لابد من أن تستخدم أجندتك كل يوم وأن تنظر فيها كل مرة تجلس من أجل أداء الواجب المنزلي. يختلف تفضيل كل شخص للوقت الذي يقرأ أو يعمل فيه خلال اليوم. جرّب الاستذكار في أوقات مختلفة من اليوم إلى أن تكتشف أي الأوقات تكون فيه أكثر إنتاجية. من الشائع للطلبة أخذ استراحة قصيرة بعد اليوم الدراسي ثم البدء في المذاكرة. احصل على وقت من أجل تناول وجبة خفيفة سريعًا ثم اجلس للاستذكار. إذا أنهيت عملك في الظهيرة، يمكنك الاسترخاء في المساء.  يجد البعض من المفيد لهم أكثر أن يتم الاستذكار وأداء الواجب أثناء الليل أو في الصباح الباكر. يعتمد ذلك كله على جدولك وعاداتك. إذا كنت ملتزمًا بممارسة إحدى الرياضات أو بنشاط آخر بعد المدرسة، سوف تحتاج إلى تصميم جدول مذاكرتك بدقة أكثر. يسهل أن يحدث وأن تتغاضى عن المذاكرة بعد الانتهاء من تدريب مكثف، لذا كن حذرًا. تحتاج إلى مكتب أو طاولة مع وجود حيز كافي من المكان. سوف تحتاج أيضًا إلى إضاءة جيدة. غالبًا ما يقول الطلبة أن الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل التلفاز بجانبهم أو الإبقاء على هواتفهم المحمولة معهم يساعدهم على المذاكرة، إلا أن تلك جميعًا من المشتتات. إذا كنت لا تستطيع العمل في صمت، استمع إلى نوع من الموسيقى التي تخلو من الكلمات أو الغناء.  تجنَّب الإمساك بالكتاب والاستذكار في سريرك، حيث يصعب مقاومة إغراء النوم في هذا الحين. قد يساعدك الاستذكار خارج المنزل على التركيز أكثر، حيث يساعد تغيير غرفة الاستذكار على تحسين معدل الاستبقاء لديك. قم بزيارة مقهى قريب أو مكتبة محلية قريبة منك. يستفيد الكثير من الناس من المشاركة في جماعات الاستذكار. يمكن لتلك الجماعات أن تكون غير رسمية بالمرة وعادة ما تكون فعالة للغاية. لا ينبغي أن تكون ذئبًا وحيدًا منقضًا على الكتب من أجل الدراسة. البشر كائنات اجتماعية. حتى إذا شعرت أنك لا تعرف قدر ما يعرفه هؤلاء الأشخاص فلا يزال ينبغي عليك أن تحاول. سوف تجد أنك بالفعل لديك شيئًا تساهم به وتقدمه إلى المجموعة. تظهر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احتفظ بأجندة. حدّد وقت استذكارك. وفر لنفسك مكان جيد من أجل المذاكرة. كوّن جماعة استذكار. اعرف ما هو أسلوب تعلمك الخاص.


من المهم غسل الجلد دوريًا لإزالة الدهون الزائدة والوسخ بهدف منع ظهور البثرات وسد المسام.  استعمل منظفًا لطيفًا متعادل درجة الحمضية.  يوجد في أغلب الصدليات وبعض المتاجر منظفات للجلد لا تهيجه. إذا كان جلدك دهنيًا جدًا فجرب منظفًا خاليًا من الدهون. إذا كان جلدك جافًا فاستعمل الجلسرين أو منظفًا على هيئة كريم. إذا لم يكن جلدك شديد الحساسية فاستعمل منظفًا يحتوي على حمض الساليسيليك أو فوق أوكسيد البنزويل. لا تستخدم الصابون العادي لأنه محتوياته قد تسد المسام. استعمل ماءً فاترًا لغسل وجهك فالماء زائد السخون قد يهيج جلدك أو ينزع منه الدهون. إذا كنت تصاب بانتشار متكرر أو شديد للبثور فاستشر الطبيب كي يعطيك الاستراتيجية المناسبة لتقليل تلك الانتشارات. هناك مداخل علاجية مختلفة لعلاج ومنع هياج البثور منها علاجات موضعية أو بالفم أو منظفات طبية أو مقشرات كيميائية أو الليزر أو سنفرة الجلد الحبيبية. من المهم الاعتدال في غسل الوجه دون إفراط أو تفريط؛ فغسله أكثر من اللازم أو بعنف قد يهيج الجلد وينزع منه الدهون المفيدة ويسبب انتشار البثور. يكفي غسل المناطق المعرضة للبثور من الوجه مرتين يوميًا للحفاظ عليه نظيفًا ومنع الحبوب. إذا ذهبت تنامين وعلى وجهك مكياج أو مستحضرات أخرى فقد يسد ذلك المسام. أزيلي كل المكياج والمستحضرات بمنظف لطيف أو بمزيل مكياج قبل أن تذهبي للسرير.  يمكنك استخدام مزيلًا للمكياج بالذات إذا كنت تستخدمين مواد فيه مقاومة للماء أو استعملي المنظف اللطيف قبل النوم؛ فأغلب المنظفات فعالة في إزالة المكياج. كل شهر فكري في تنظيف أدوات وضع المكياج وسفنجات البودرة بماء مصبن كي تزيلي البكتريا التي قد تسد المسام. إذا كنت شخصًا واسع النشاط، فاستحم بعد الأنشطة القوية لأن العرق يزيد من البكتريا والدهون على الجلد وهو ما قد يؤدي لظهور بثور. لا تستعمل قوالب الصابون العادية لأنها خشنة بل استعمل منظفًا لطيفًا متعادل درجة الحمضية فهو كافٍ في العمل على منع البثور. ضع مرطبًا خاصًا بنوعية بشرتك بعد غسل الجلد، فالجلد الرطب أقل عرضة للبثور.  حتى لو كان جلدك دهنيًا فأنت بحاجة لمرطب. اختر نوعًا خاليًا من الدهون ولا يسبب الحبوب.  اطلب رأي طبيب الجلدية أو مختص بالعناية بالجلد لتحديد نوع بشرتك. تتوفر المستحضرات المصممة خصيصًا لأنواع البشرات المختلفة واحتياجاتها في الصيدليات وبعض المتاجر ومحال مستحضرات التجميل. الجلد الميت يسد المسام ويسبب البثور....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظف جلدك دوريًا. استشر طبيبك في الوقاية من البثور. تجنب الإفراط في غسل الوجه. أزيلي المكياج قبل النوم. اغتسل بعد المجهود. ضع مرطبًا بصفة يومية. أزل الجلد الزائد دوريًا. استعمل مستحضرات لا تسبب البثور أو الحساسية. أعد النظر في نظامك الغذائي.


من المهم فحص فتحة الصرف، وخاصة إذا لم تكن من قاطني هذا المنزل ولم يسكن فيه أحد قبلك، وذلك للتأكد من نظافة الفتحة وخلوها من أي شوائب لأن فتحة الصرف المسدودة تُشكل خطرًا على المنزل قد يصل إلى حد الحريق.  يمكن شراء فرشاة زهيدة التكلفة لتنظيف فتحة الصرف من أي محل لبيع مستلزمات وأدوات المنزل. ابدأ عملية التنظيف من الداخل؛ أدخل الفرشاة بضعة سنتيمترات لداخل فتحة الصرف ولفها، ثم أزل الفرشاة ونظف شعيراتها. كرر هذه العملية إلى أن تخرج شعيرات الفرشاة نظيفة تمامًا. بعد تنظيف الجزء الداخلي لفتحة الصرف، اذهب لخرطوم الصرف وأزل فوهته للتأكد من نظافته وخلوه من أي أنسجة أو شوائب. من الجيد تنظيف فتحة الصرف كل سنتين. فضلًا عن مختلف مشاكل السلامة التي قد تُسببها فتحة الصرف المسدودة، قد يُتلف تجفيف الملابس باستخدام فتحة صرف مسدودة مجففك ويُخرج جهازك من الضمان. اترك مسافة بضعة سنتيمترات خلف المجفف لتتمكن من الوقوف بأريحية أثناء تركيب خرطوم الصرف. في حالة استخدام خرطوم صرف معدني بدلًا من الآخر المرن، ستحتاج لتحريك المجفف من مكانه وتوصيل الخرطوم المعدن أثناء وقوفك بجوار الجهاز. ضع أحد طرفي خرطوم الصرف في فتحة الصرف في الجزء الخلفي من مجففك.  من الجيد استخدام مجرى صرف معدني إذا كانت المساحة عندك تسمح بذلك، لأن الخراطيم البلاستيك أو الألومنيوم تلتقط الأنسجة بسهولة مما ينتج عن انسدادها. يجب أن تُغلق الوصلات بإحكام في القنوات المعدن بشريط لاصق، لأن المسامير تلتقط الأنسجة أيضًا. يجب أن تتوافق نهاية مجرى الصرف المعدني مع المجفف كي لا تحتاج لاستخدام مرابط أو شريط لتثبيتها.  كلما كان الخرطوم أكثر استقامة، كلما أدى وظيفته بشكل أفضل، لأن الأنسجة والشوائب تتجمع في مناطق ثنايات الخرطوم. وهذا سبب آخر يؤكد على أن استخدام مجرى التوصيل المعدن أفضل من الخرطوم البلاستيكي أو الألومنيوم المرن.  في حالة استخدام خرطوم صرف بلاستيكي، ثبته بماسك دائري لإحكامه بأمان في مكانه. تأكد من أن الماسك مناسب لحجم الخرطوم ويلائمه تمامًا. تأتي العديد من الخراطيم مع ماسك مُصمم خصيصًا ليناسبها. في حالة استخدام خرطوم مرن، ركبه في مكانه باستخدام الماسك كما شرحنا في الخطوة الثالثة. لن تحتاج الوصلة المعدن إلى ماسك، وإنما توضع في مكانها بدقة فحسب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افحص فتحة صرف المجفف ونظفها. حرك المجفف لمكانه الثابت. وصّل خرطوم الصرف أو مجرى الصرف إلى مجففك. وصّل الخرطوم أو الوصلة المعدن بفتحة الصرف في الحائط. ضع فيشة المجفف في الكهرباء وحركه لمكانه النهائي.


من المهم في حالات الالتواء الشديدة أن تميز أي عضلةٍ قد تضررت: العضلات النعلية أم عضلات الساق السطحية. قد نحتاج الإم آر آي أو الموجات الفوق صوتية لتشخيص موقع ودرجة الإصابة بشكلٍ أفضل. تشمل التواءات الدرجة الثانية ضررًا أكبر يصل إلى 90% من ألياف العضلات. آلام هذه الدرجة أقوى مع ضعفٍ واضح في العضلة والقدرة على الحركة. يحدث التَورّم أسرع وبحجم أكبر بسبب النزيف الداخلي من الألياف المُمَزقة.  تصبح القدرة على ممارسة الأنشطة أقل في هذه الحالة خاصةً الركض والقفز لذا عليك أن تأخذ فاصلًا منها لفترة قصيرة (بضعة أسابيع أو أكثر). يُعد التواء عضلة الساق أمرًا خطرًا لأنها تمر بمفصلين (الركبة والكاحل) وتحتوي نسبةً عالية من الألياف سريعة الشد من النوع الثاني.   منتصف الجزء العلوي من عضلة الساق أكثر عرضةً للالتواء من جانبه. الراحة والثلج والضغط  والرفع. هذا الأسلوب مناسبٌ لالتواءات الدرجة الثانية، إلا أنها تتطلب أيضًا إبقاء الثلج وقتًا أطول على الرّبلة (20 دقيقة كل مرة) إذا كانت الإصابة في العضلة النعلية، بينما تتطلب الالتواءات الخفيفة اتباع هذا الأسلوب العلاجي لبضعة أيام فإن الالتواءات الأصعب تتطلب رعايةً أطول ربما لأسبوعٍ أو أكثر.  تُسبّب معظم التواءات الدرجة الثانية شعورًا بعدم الراحة يستمر لأسبوعٍ أو اثنين بعد الإصابة على حسب نسبة الألياف الممزقة وأسلوب العلاج المُتَبع. يتطلب هذا النوع من الإصابات شهرًا أو اثنين قبل العودة للرياضة.  يجب تحديد مدة استخدام مضادات الالتهاب في حالة الالتواءات المتوسطة إلى الشديدة لـ 24-72 ساعة نظرًا لزيادة احتمال النزف بتأثير مُسيّلات الدم. تشمل التواءات الدرجة الثانية إصابات الجهاز الهيكلي العضلي وتمزّق في الأنسجة مع صعوبة الحركة وضعف العضلة. اطلب من الطبيب أن يدلك على أحد المتخصصين في الطب الرياضي أو العلاج الطبيعي والذي قد يعطيك عددًا من التمارين المُقويَة بعد انحسار الألم والتَورّم، كتمارين البسط والتدليك، والعلاجات الطبيعية مثل العلاج بالموجات الفوق صوتية (لتقليل الالتهاب ومنع التصاق الأنسجة) والمحاكاة الالكترونية للعضلات.  يُسمَح لك بالعودة إلى أنشطتك كلها عندما ينتهي الألم. قم بمدى واسع من الحركات للساق وتقوية الرّبلة والذي قد يستغرق عدة أسابيع أو أكثر.  التواءات الرّبلة أكثر شيوعًا بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 – 50 سنة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فرّق بين التواء عضلات الساق والعضلات النعلية. استخدم أسلوب: الجأ للعلاج الطبيعي.


من المهم قراءة كتيب التعليمات المرفق بالمسن نظرًا لتنوعها الشديد، ستخبرك التعليمات ما إذا كان يجب نقع المسن في الماء أو تزليقه بالزيت أثناء الشحذ.  يمكن استخدام المسنات الماسية جافة أو مبللة بالماء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتبع التعليمات المرفقة بالمسن.


من المهم قضاء الوقت مع أشخاص يعرفون ما تختبره حتى لا تشعر بالتوتر جرّاء شرح حالتك لشخص غير مألوف. خصّص وقتًا للأشخاص الذين يتّسمون بالتعاطف والأصالة والصدق. تجنّب الأشخاص الذين لا يتّسمون بالحساسية تجاه ما تختبره والأشخاص الذين قد يشعرونك بالتوتر. على الرغم من أنك قد تشعر بتحدٍ في حشد الطاقة والهدوء للتفاعل مع الآخرين في موقف مجتمعي، إلا أنه من المهم فعل ذلك حيث أن البشر مخلوقات اجتماعية ويؤدّي تواجدنا مع الآخرين إلى إطلاق أدمغتنا لمواد كيميائية يمكنها أن تشعرنا بالأمان والسعادة. خصّص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها مع الأشخاص الذين تحبّهم. يمكن أن يشعرك اضطراب انفصام الشخصية بالعزلة لذا فإن التحدّث مع الأصدقاء الذين تثق بهم حول ما تختبره قد يساعدك في مقاومة هذا الشعور. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك وتجاربك ذات تأثير علاجي للغاية ويمكن أن تعمل على تخفيف الضغط. يجب أن تشارك ما تختبره حتى إن كان الشخص الذي تشاركه المعلومة لا يمتلك نصيحةً في هذا الصدد بالضرورة. مجرّد التعبير عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على امتلاك المزيد من الهدوء والمزيد من التحكم. عندما يتعلّق الأمر بقبول كون اضطراب انفصام الشخصية جزءًا من حياتك، يمكن أن يعود الانضمام لمجموعة دعم بالكثير من الفوائد. يمكن أن يساعد فهم أن هناك أشخاص آخرين يمتلكون نفس مشاكلك ممن قد وجدوا طريقة للتعامل معها على فهم وقبول حالتك بشكل أفضل. يمكن أن تؤدّي المشاركة في مجموعة دعم إلى زيادة ثقتك بقدراتك أيضًا وفي تقليل خوفك من الاضطراب وما يمكن أن يُحدثه في حياتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقض وقتًا مع الأشخاص الذين يفهمون حالتك. حاول ألا تتجنّب التجارب المجتمعية. عبّر عن مشاعرك ومخاوفك لشخص تثق به. انضمّ لمجموعة دعم.


من المهم قضاء الوقت مع الهامستر لتعرف سلوكه الطبيعي، لأن التغير لاحقًا في هذا السلوك هو المؤشر الدال على معاناته من المرض. إذا لم تقضِ وقتًا مع الهامستر بشكل دوري، لن تتعرف على أي تغير مهم في سلوكه، وسيفوتك استيعاب أنه مريض.  اصنع روتينًا يوميًا يمكنك من قضاء نفس الوقت مع الهامستر يوميًا. يساعدك ذلك للتعود على كيفية تصرف الهامستر في أثناء تلك الفترة من اليوم. الهامستر الصحي سيأكل خلال اليوم. بالرغم من أن حيوانات الهامستر ينامون خلال اليوم، لكنهم يستيقظون بشكل متكرر للطعام.   كن يقظًا لتعرف هل يأكل الهامستر أم لا، وكم يأكل تحديدًا. إذا بدأ الهامستر يأكل بكميات أقل، ولكنه مستمر في الأكل، راقب أكله عن كثب في الأيام التالية. إذا توقف الهامستر عن الأكل تمامًا، يجب عليك أخذه لطبيب بيطري على الفور. حيوانات الهامستر بطبيعتها كائنات نشيطة جدًا، خصوصًا في الليل. ينام الهامستر فترات طويلة في اليوم، لذلك لا تقلق إذا نام كثيرًا خلال النهار. إذا كان الهامستر كسولًا طوال الوقت ولا يريد اللعب، فربما يكون مريضًا.   إذا انخفض نشاط الهامستر وقلت رغبته في اللعب عن السابق، راقبه جيدًا في الأيام التالية. إذا لم يستعد الهامستر نشاطه الطبيعي مرة أخرى، خذه إلى الطبيب البيطري فورًا. إذا كانت الحرارة منخفضة لوقت طويل، فإن طبيعة حيوانات الهامستر تميل للدخول في سبات شتوي. يؤدي البيات الشتوي إلى نوم شديد العمق وتنفس شديد السطحية؛ إذا كان هذا حال الهامستر، فربما يجيب عليك تدفئة المكان والتأكد من وجود الماء والطعام أمامه حين يستيقظ. "الذيل المبتل" (wet tail) هو من الأمراض الشائعة عند حيوانات الهامستر، ويتلازم معه وجود الإسهال، ووجوده يكون دليلًا على إصابته بعدوى خطيرة.   تحقق من وجود مادة مبللة وشبيهة بالمخاط عند مقدمة ذيل الهامستر. إذا كان الهامستر يعاني من الإسهال، ويتزامن معه تغيرات في مستوى النشاط والأكل، فربما يكون هذا مرض الذيل المبتل. وهذا المرض قد يكون مُميتًا خلال 48 ساعة، لذلك يجب عليك أخذه للطبيب البيطري فورًا. إذا وجد الطبيب أنه يعاني من هذا المرض، فعلى الأغلب سيصف له مضادات حيوية ومضادات للإسهال أو سيعطيه محلولًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقضِ وقتًا يوميًا مع حيوان الهامستر. راقب عادات أكله. راقب نشاط الهامستر. تحقق من معاناة الهامستر من الإسهال.


من المهم لرعاية الكونيور الشاملة التفاعل معه، كونه طائر اجتماعي وودود. ولخلق جو تفاعلي جيد مع الكونيور، سوف تحتاج أولًا إلى كسب ثقته. وكأحد الطرق لتحقيق هذا التحدث معه بصوت رقيق وهادئ.   تحدث معه طوال اليوم، خاصة عندما تطعمه وتنظف قفصه. كلما سمع صوتك وأنت قريب منه، شعر بالراحة أكثر معك. طريقة أخرى لكسب ثقة الكونيور الاقتراب من قفصه ببطء وسكينة. وعندما يرى أنك لست تهديدًا، سوف يكون أكثر راحة عندما تكون بالقرب منه. بالإضافة للثقة بك، يجب أن يطمئن الكونيور ليدك. ابدأ بوضع يدك بلطف سواء على قفصه من الخارج أو بالقرب منه.  وتحدث معه بينما تضع يدك لتهدئة توتره.   عندما يرتاح الكونيور ليدك خارج قفصه، ضع يدك "ببطء" داخل القفص.  واحمل له بعض الهدايا (كرذاذ الدخن أو خضراوات ورقية داكنة) وأبقِ يدك ثابتة حتى يقترب هو من يدك ويطمئن إليها.   قد يستغرق الأمر بضعة أيام أو بضعة أسابيع حتى يرتاح الكونيور ليدك. عليك فقط التحلي بالصبر. عندما يثق بك الكونيور ويطمئن إليك، يمكنك القيام بكل أنواع المرح معه. على سبيل المثال، يمكنك تعليمه الصعود على يدك. باستعمال إصبع السبابة كعصا، اضغط برفق بإصبعك على أسفل صدره (فوق قدميه مباشرة) لتشجيعه على الصعود على إصبعك.   أعطه مكافأة وامدحه عندما يخطو على إصبعك. عندما يصعد على إصبعك، يمكنك أخذه خارج القفص وممارسة الصعود على اليد في غرفة أخرى، مثل: الحمَّام. معروف عن الببغاوات أنها تستطيع التحدث. مع هذا، الكونيور ليس جيدًا كبقية الأنواع الأخرى من الببغاوات عندما يتعلق الأمر بالتحدث،  ولكن يمكن المحاولة قدر استطاعته، وسوف يتمكن على الأرجح من تعلم حوالي خمس إلى عشر كلمات فقط.   يجب أن يصب الكونيور كامل انتباهه عليك ليتعلم كيف يتحدث. لذا عليك إطفاء أي ضوضاء أخرى أو إبعادها (كالتلفزيون والراديو والهاتف) الذي قد تشتت انتباهه.   اختر كلمات وعبارات بسيطة واربطها بأشياء أو أفعال محددة.  على سبيل المثال، يمكنك قول "هل أنت جعان؟" وقت إطعامه أو "مع السلامة" عندما تغادر الغرفة. تحدث بحماس مع طائرك الكونيور. كلما كان صوتك مثيرًا ومليئًا بالحيوية، ازداد حماسه ودافعه لمحاكاة كلماتك.   سوف يكون صوت الكونيور عالي النبرة. من الطرق الأخرى للتفاعل مع الكونيور مساعدته على أخذ حمام الصباح. استخدم زجاجة رذاذ لرش رذاذ الماء بلطف عليه.   إذا سمح لك بغسله، فنشِّفه برفق بمنشفة بعد الاستحمام وضمه بالقرب منك حتى يجف. ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكسب ثقة طائرك الكونيور. ساعد الكونيور في التأقلم على يدك. علِّم الكونيور الصعود على يدك. علِّم الكونيور التحدث. ساعد الكونيور على أخذ حمام الصباح. ارقص معه. العب مع طائرك الكونيور. علِّم الكونيور النوم على ظهره. تجاهل صياح طائر الكونيور.


من المهم لصحتك العامة أن تحصل على ثمان إلى تسع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. سيظهر نقص النوم على وجهك في هيئة بشرة باهتة وهالات سوداء تحت عينيك. كما أنك إذا لم تنم جيدًا في ليلة، لا يمكنك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد لاحقًا لأن الضرر قد وقع بالفعل. من أجل إبقاء بشرتك تبدو نضرة وساطعة، اتبع جدول مواعيد نوم منتظم. خطط لجدول نومك وفقًا لذلك حتى تتمكن من الحصول على القسط الكافي من النوم كل ليلة. يمكنك وضع نفسك على طريق الصحة الداخلية وبالتالي الصحة الخارجية المشرقة عن طريق اتباع الهرم الغذائي المنظم من قبل هيئة الغذاء والدواء. ما تقرر وضعه بداخل جسمك ينعكس على مظهرك الخارجي من خلال بشرتك ووجهك. تحصل بشرتنا على العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن المتواجدة في الأطعمة التي نأكلها، لذا احرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الضرورية لبشرتنا لأنها تكوّن بشرتنا. ستساعد التغذية الجيدة على وقاية بشرتك من البثور وحب الشباب، بينما يتسبب السكر الكثير في ظهور البثور. يساعد الماء على علاج الكثير من المشاكل المصاحبة للبشرة. يخفف من البثور ويعطيك بشرة مضيئة وينعم ويرطب بشرتك كما أنه يساعد على توحيد لون البشرة. الحد الأدنى لكمية الماء التي ينصح بتناولها في اليوم الواحد هي ثمان أكواب، لكن إذا تمكنت، اشرب كمية أكبر. هذه خطوة حيوية تجاه الحصول على وجه جميل.  احمل معك الماء دائمًا خلال اليوم. سيشجعك ذلك على شرب المزيد من الماء. يساعد الماء على مرونة البشرة كما أنه يحفّز تجديد الخلايا الصحي. الابتسامة هي أحد أفضل الطرق للحصول على وجه جميل. أول شيء يراه الناس فيك هو وجهك وأول شيء يلاحظونه فيك هو تعبيراتك. اجعل الجميع يلاحظ جمالك الداخلي عن طريق الابتسام قدر الإمكان والضحك من حين إلى آخر.  عندما تحيي أحدهم أو عند التحدث معه، ابتسم له حتى يرى أنك واثق من نفسك وسعيد. تشع السعادة وعادًة ما تنعكس شخصية الشخص عليه مما يجعله جذابًا جسديًا للآخرين.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على قسط كافي من الراحة. تناول الأطعمة الملائمة التي تحتاجها بشرتك لتصبح مشرقة. اشرب كميات وفيرة من الماء. اعكس الجمال الداخلي بابتسامة.


من المهم لك قياس وزنك مرة أو مرتين بالأسبوع. خاصة عندما تخطط لخسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع حيث أنها مدة قصير وسوف تكون بحاجة للتأكد أن خطتك تعمل بشيء جيد.  لا تقم بقياس وزنك كل يوم. قد تلاحظ تغييرات طفيفة في الوزن سواء بالزيادة أو الخسارة ولكن هذا يعكس فقط ما تناولته أو الأنشطة البدنية التي قمت بها في اليوم السابق. ولا يعكس تقدمك بشكلٍ دقيق.    اِشتر ميزانًا منزليًا حتى تكن لديك الأدوات اللازمة للبقاء في المسار الصحيح. للحصول على أدق وزن، قم بقياس وزنك في نفس الوقت من اليوم ونفس اليوم من الأسبوع وبنفس الملابس. تسجيل وزنك بانتظام يساعدك أيضًا في منع اكتساب هذا الوزن مُجددا. حتى تصل إلى هدفك خسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع، سيكون من المهم التحقق من نظامك الغذائي وتقييمه طوال الوقت. حيث أن خطتك الزمنية قصيرة جدًا فإن لاحظت أن نظامك لا يؤدي إلى خسارة الوزن ستحتاج لبعض التعديلات في أقرب وقت ممكن. إن لم تكن تخسر وزنًا، راجع يوميات طعامك وما تتناوله من سعرات. هل تنزلق في بعض المرات؟ هل تتناول الوجبات الخفيفة أكثر من اللازم أو تتناول حصصًا أكبر من الطعام؟   قم بعمل التغييرات الضرورية أو اقتطع المزيد من السعرات الحرارية لتحفيز خسارة الوزن. من الناحية المثالية، بعد خسارة الوزن المطلوب، عليك الحفاظ عليه. لذلك التزم بنظامك الغذائي للمدى البعيد حتى تحافظ على وزنك.  حافظ على التغييرات التي أجريتها على نمط حياتك: مثل مراقبة سعراتك الحرارية وحجم حصصك وتناول طعامًا متوازنًا يوميا. راقب أيضًا عدد المرات التي تنغمس فيها في الطعام الممتع أو الكحول. فبالرغم من أن المتع في بعض الأحيان لا بأس بها، إلا أنه عليك تناولهم بأقل حد ممكن حتى تحافظ على وزنك على المدى البعيد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قياس وزنك مرة أو مرتين بالأسبوع. تقييم نظامك الغذائي. تجنب إنهاء نظامك الغذائي.