من المهم للغاية أن تعرف نوعَ الخطاب الذي ستُلقيه وما هو السبب الذي دفع الجماهير إلى الحضور والاستماع إليك. وعليك أيضًا أن تعرف ما هو نوع الخطاب الذي ستلقيه؛ هل يسرد أمورًا شخصية أم يحتوي على معلومات قيمة أم يسعى إلى إقناع الجماهير بأفكار معينة أم يهدف إلى الاحتفال بمناسبة ما؟   الخطاب السردي الشخصي. غالبًا ما يهدف هذا الخطاب إلى سرد واقعة شخصية، لذلك إذا طُلِبَ منك أن تسرد قصة حدثت لك، فينبغي عليك أن تستوضح الهدف من هذه القصة، وعادةً ما يسعى هذا النوع من الخطابات إلى تلقين دروس تعليمية أو توضيح سمة أخلاقية أو تقديم حالة من الإلهام أو أنه يهدف ببساطة إلى الترفيه وتسلية الجماهير. خطاب غني بالمعلومات القيمة. هناك نوعان من الخطابات الإعلامية هما خطاب تقديمي وخطاب تفسيري. ويُقصَد بالخطاب التقديمي استعراض الطريقة التي تم اتباعها من أجل تنفيذ عملية ما، وفي هذا النوع من الخطابات يتم التركيز على شرح العملية خطوة بخطوة من الألف إلى الياء. أما إذا كان الخطاب تفسيريًا، فإن الخطاب يركز على شرح وتفسير الأمور المعقدة التي تحتاج إلى إيضاح وتقسيمها إلى اجزاء صغيرة حتى يسهل تناول كل منها على حدة مما يتيح للجماهير فرصة الاستيعاب بشكل افضل. الخطاب الإقناعي. يهدف هذا النوع من الخطابات إلى إقناع الجماهير بأفكار ما لكي تؤمن بها وتصدق صحتها. الخطاب الاحتفالي. غالبًا ما تحتوي هذه الخطابات على نصوص احتفالية بمناسبات مختلفة مثل حفلات الزفاف أو التخرج من الجامعة أو التكريم الشخصي. وتتسم هذه الخطابات بالايجاز والتركيز على نواحي الدعابة والتسلية وتوجيه الثناء والتقدير تجاه أحد الأشخاص. إذا كان لديك حق اختيار الموضوع، حاول أن تنتقي أحد المواضيع التي تقع في دائرة اهتمامات الجماهير. أما إذا كان الموضوع محددًا بشكل مسبق، وكل ما عليك هو صياغة وإلقاء الخطاب، فحاول أن تركز على الجوانب التي تشد انتباه الجماهير حتى تظل على تواصل معك إلى نهاية الخطاب. اكتب جملة واحدة توضح فيها الهدف النهائي من خطابك والرسالة التي تريد إبلاغها للجماهير عبر هذا الخطاب. من الممكن صياغة هذه الجملة على النحو التالي: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." أو "أريد أن أقنع الجماهير بضرورة الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة". قد يبدو هذا الأمر مجرد تبسيطًا لأفكارك، إلا أن كتابة مثل هذه الجمل سوف تعود عليك بفائدتين هما: الحفاظ على المسار...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف مناسبة الخطاب. اختر الموضوع الذي يجذب جمهورك. حدد الهدف من الخطاب. حاول أن تجذب جمهورك إلى الخطاب بشتى الطرق.


من المهم للغاية إجراء تقييم موضوعي لمهاراتك وشخصيتك قبل بدء شركتك الجديدة وربما مهنتك الجديدة أيضًا وذلك لتحديد الخطوات التي عليك اتباعها لتبدء بنجاح وتدير شركة التمويل الخاصة بك باحترافية. يجب عليك الإجابة على التساؤلات التي قد تساور ذهنك والتي قد تشمل بعض الأسئلة التالية: هل حصلت على تدريب خاص في مجال التمويل؟ هل تفهم في مجال التمويل والمحاسبة؟ هل تُجيد العمل مع الأشخاص؟ هل أنت قائد يمكنه إلهام الآخرين لتتبعه أو مدير يمكنه تقييم أي مشكلة وتحديد سببها ومعرفة مصادرها المباشرة لإيجاد الحل المناسب؟ هل أنت مندوب مبيعات جيد؟ هل لديك أي قدرات خاصة تناسب مجال صناعة التمويل بشكل خاص؟ دون إجابات هذه الأسئلة لمعرفة نقاط القوة في شخصيتك. هل تعمل بشكل أفضل بمفردك أو في مجموعة مع الآخرين؟ هل تجد أنه من السهل التوصل إلى التسوية؟ هل أنت صبور أم كثير الجدل مع الآخرين؟ هل تتخذ قرارات سريعة وبديهية أم أنك تفضل الحصول على معلومات دقيقة وتحليل الموقف بعناية قبل اتخاذ أي تصرف؟ ما مدى تقبلك للمخاطرة؟ هل أنت شخص متفاؤل أم متشاؤم؟ هل تلوم نفسك عند ارتكاب أي خطأ وتُعنف نفسك بشدة أم تعتبرها فرصة للتعلم والمُضي قُدمًا للأمام؟ هل عملت في مجال التمويل من قبل؟ هل أنت ناجح مهنيًا وماليًا في وظيفتك الحالية؟ هل تفهم في مجال التسويق والمحاسبة والأمور القانونية والبنكية؟ هل كنت مسئول من قبل عن إنشاء أسواق جديدة أو قيادة مجموعات في مجال المبيعات؟ هل لديك رأس المال الكافِ لافتتاح شركة التمويل التي تتمناها؟ هل لديك المال اللازم لتغطية نفقات معيشتك أثناء مرحلة بداية مشروعك وتأسيسه؟ هل سيساهم أفراد أسرتك أو أصدقائك في تمويل مشروعك التجاري؟ هل يمكنك الحصول على مصادر تمويل أخرى مثل القروض الشخصية أو رأس المال الاستثماري أو صناديق الاستثمار أو الرعاة الماليين؟

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد مهاراتك. قيّم نقاط قوتك العاطفية واهتماماتك الوجدانية. فكّر في خبراتك. حدد قدرتك المالية.


من المهم للغاية تعلم طريقة فتح وإغلاق مُكبر الصوت في أثناء المكالمة الهاتفية دون الوقوع في خطأ إنهاء المكالمة مع محدثك.  انقر على زر مُكبر الصوت الظاهر لك في شاشة الآيفون في أثناء المكالمة، وتجده زر دائري على شكل مُكبر صوت ومكتوب أسفله (Speaker) أو "مُكبر الصوت". انقر عليه للتبديل بين تشغيل وإيقاف مُكبر الصوت، على أن يكون بلون بقية الشاشة وهو مُغلق، أو بلون مميز عن بقية الأزرار في حالة تشغيله؛ إن كان مُغلقًا، فإن صوت محدثك سيصدر عن السماعات الداخلية العادية في الهاتف، التي يجب أن تضعها على أذنك لتسمعها، بينما إن كان مُكبر الصوت مُشغلًا، فإن الصوت سوف يكون مسموعًا في كل أنحاء الغرفة. إن كان كل المكالمات على هاتفك الآيفون تبدأ ومُكبر الصوت مُشغلًا، فأنت بحاجة إلى تغيير إعدادات الهاتف الافتراضية عبر التعليمات المذكورة في الخطوات التالية من هذا القسم من المقال. (بالإنجليزية: Accessibility). تساعدك إعدادات تسهيلات الاستخدام في آيفون على ضبط الإعدادات على الهاتف وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك، أو بناءً على البيئة المحيطة بك في أثناء استخدامك للآيفون، وتحديدًا فيما يتعلق بخيارات الرؤية والصوت.   افتح هاتفك الآيفون ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings) مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى خيار عام (General)، ثم انقر عليه. مرر الشاشة لأسفل لخيار تسهيلات الاستخدام (Accessibility)، واضغط عليه. تقدم لك آبل عدة خيارات فيما يتعلق بطريقة الإجابة الافتراضية على المكالمات الواردة على الهاتف، منها عبر سماعات الرأس أو مُكبر الصوت أو الوضع التلقائي وقت المكالمة. يمكنك الإختيار من بين تلك الإعدادات المختلفة بناء على احتياجاتك، وخاصة إن كنت دائمًا بحاجة للرد على الهاتف ويدك مشغولة، كأن تكون مشغولًا بقيادة السيارة مثلًا.   مرر الشاشة لأسفل وانقر على خيار استدعاء الصوت (Call Audio Routing). اختر تلقائي من قائمة الخيارات، وسوف يظهر لك "علامة تأشير" بجوار الخيار الذي حددته.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أغلق مكبر الصوت في أثناء المكالمة. افتح إعدادات "تسهيلات الاستخدام" على جهازك الآيفون. أوقف خيار مُكبر الصوت الافتراضي.


من المهم مع الكِبَر في السن أن تحافظ على نظافة أسنانك. يشكل الغسل بالفرشاة مرتين يوميًا الجزء الأساسي منها وذلك لإزالة بقايا الطعام والبكتيريا المسببة للنخر. قد تزداد حساسية الأسنان مع الكِبَر، ويمكنك الحد من ذلك باستخدام فرشاة لينة الشعيرات ومعجون مضاد للحساسية. يجب أن تنظف ما بين أسنانك إلى جانب غسلها بالفرشاة؛ لا يمكن تحقيق ذلك بشكل فعال بالفرشاة، وبدلًا من هذا يمكنك استخدام خيط الأسنان أو الأداة الخاصة لذلك الأمر.   إذا لم تستخدم الخيط فسيتراكم الطعام والبكتيريا واللويحة ما بين أسنانك. احذر عند استخدام الخيط أسفل خط اللثة حتى لا تجرحها، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً يسبب سهولة النزف. يساعد الفلوريد في حماية الأسنان من التآكل والتمزق مع الاستخدام المستمر؛ تعظم أهمية ذلك مع كبار السن بالأخص لحماية أسطح الأسنان الرقيقة أسفل خط اللثة، حيث تهبط وتتراجع اللثة مع الكِبَر في السن. يمكنك الحصول على الفلوريد من معاجين الفلوريد أو غسول الفلوريد أو المياه المعاجلة بالفلوريد والتي يشيع استخدامها في الكثير من المدن. إذا كنت ترتدي طقم أسنان كامل أو جزئي فمن المهم أن تنظفه أيضًا. اخلع الطقم كل ليلة ونظفه بشكل كامل واشطفه قبل وضعه بفمك مجددًا.  عند تركيبك للطقم يجب أن يزودك الطبيب بالمعلومات الخاصة بكيفية تنظيفه بشكل صحيح، وعادةً ما يتضمن ذلك النقع ليلًا والتنظيف بمنظف الأطقم. يجب أيضًا أن تنظف القم من الداخل بعد خلع الطقم، وذلك بغسل اللثة واللسان وسقف الفم. قد يلحق التدخين ضررًا شديدًا بأسنانك مع الوقت، فإذا كنت مدخنًا تزداد احتمالية إصابتك بأمراض اللثة ونخر وتساقط الأسنان بالإضافة لمشاكل صحية أخرى. استشر طبيبك لإيجاد أي برامج متاحة للإقلاع عن التدخين، فلم يفت الأوان بعد على إقلاعك عنه. للمحافظة على أسنانك صحية لوقت طويل من المهم أن تعاملها بشكل جيد، فبالإضافة لنظافة الأسنان الجيدة يجب أن تتجنب قضم أو مضغ الأطعمة الصلبة كالثلج مثلًا. قد يتسبب مضغ الأطعمة الصلبة في شق أو كسر الأسنان، والذي يقع علاجه على عاتق الطبيب.  إذا كسرت أسنانك يجب أن تذهب للطبيب فورًا، فزوال طبقة المينا الواقية يزيد عرضة الأسنان لتكون التجاويف. يمكن لطبيب الأسنان حماية تلك الأماكن المكسورة وإصلاحها. يمكن للمشروبات الحامضية والصودا أن تسبب تآكل مينا الأسنان كما يؤثر الكحول أيضًا على صحتها. إذا كنت قلقًا على صحة أسنانك فيجب أن تتجنب تلك الأشياء قدر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل أسنانك مرتين يوميًا. استخدم خيط الأسنان يوميًا. تأكد من الحصول على كمية كافية من الفلوريد. نظف طقم الأسنان. تجنب التدخين. كن لطيفًا مع أسنانك. تجنب المشروبات التي تضر بأسنانك.


من المهم معرفة أن مسامحة الشخص لا تقتضي بالضرورة إعادته إلى حياتك من جديد. قرّر ما إذا كنت ترغب بإعادة بناء علاقتك مع الشخص أو التخلّي عنها. لتحقيق ذلك، يتوجب عليك التفكير مطوّلًا وبتعمّق حول العلاقة. هل يستحق الأمر إعادة بناء العلاقة من جديد؟ هل سيؤذيك الشخص من جديد إن أدخلته في حياتك مرة أخرى؟ هناك بعض المواقف التي يكون فيها التخلّي عن الشخص هو الخيار الأفضل كالعلاقات التي يسئ فيها أحد الأطراف إلى الآخر لفظيًا أو جسديًا، وحالات الخيانة المتكرّرة. أنت تستحق أفضل من ذلك. بعد اتّخاذ قرار المسامحة، يتوجب عليك نسيان الماضي والتفكير في المستقبل. إن قرّرت أن تقوم بإعادة بناء العلاقة من جديد، يمكنك حينها المضي قدمًا بشكل تدريجي. أعلم الشخص أنك تحبه وترغب بوجوده في حياتك على الرغم من إيذائه لك. لن تتمكن من المسامحة أو المضي قدمًا على الإطلاق إن استمر تفكيرك بأخطاء الماضي. انظر إلى الجانب المشرق وإلى هذا الموقف على أنه فرصة لبداية جديدة. قد يكون هذا ما تحتاجه العلاقة بالضبط. يمكن أن يكون بناء الثقة أمرًا صعبًا بعد تعرّض الشخص للجرح، إلا أنه من المهم تعلّم الثقة بالنفس وبالحكم على الآخرين وبقدرة الشخص على اتّخاذ قرارات مفيدة. يمكنك بعد ذلك العمل على إعادة بناء الثقة مع الشخص الآخر. اقطع عهدًا مع الشخص بالانفتاح الكامل والصدق بينكما في كل شيء. تعامل مع الأمر خطوة بخطوة. لا يمكن اكتساب الثقة بين ليلة وضحاها. يجب منح الشخص الآخر بعض الوقت لإعادة اكتساب ثقتك. حاول النظر إلى الجانب المشرق عن طريق كتابة قائمة بالإيجابيات التي يمكن استخلاصها من تجربتك مع الشخص. قد يتضمن ذلك: معرفة مدى قدرتك على التفهّم والتسامح، وتعلّم دروس حياتية مهمة حول الثقة، وامتلاك علاقة وطيدة مع الشخص الذي أساء إليك بعد حل المشكلة معه. إن بدأت بتذكّر الألم والجرح الذي تسبب الشخص به، لا تسمح لذلك بالتأثير عليك. قد تحتاج إلى العودة للماضي لإيجاد جواب إن حدث ذلك. لا تنظر إلى ذلك على أنه سبب جديد للغضب. عوضًا عن ذلك، انظر إلى الأمر على أنه فرصة للاستشفاء. قد لا يعني التسامح أي شيء للشخص الذي تسامحت معه، وقد لا تتمكن من إصلاح العلاقة أحيانًا. حتى إن لم تتمكن من حل الموقف بالطريقة التي كنت ترجوها، تذكّر أنك فعلت الشيء الصحيح. المسامحة فعل نبيل، ولن تندم على فعل ذلك أبدًا. تذكّر أن التسامح عملية مستمرة. مجرّد قول أنك سامحت الشخص لا يعني أنك فعلت ذلك فعلًا....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف ما ترغب بفعله. ركّز على المستقبل. إعادة بناء الثقة. اكتب قائمة بالإيجابيات. تذكّر أنك فعلت الشيء الصحيح.


من المهم معرفة أن معظم الملائكة لا يتبعن حمية غذائية بشكل خاص، لكنهنّ يتناولن طعامًا صحيًا جدًا ويحاولن تناول أطعمة طازجة وعضوية ونظيفة قدر المستطاع. بالتالي فإن حبوب الإفطار المغطاة بالسكر وخبز البيجل المحشو بالجبنة الكريمية غير مسموح بتناولهما في الإفطار، وتناولي بياض بيضة على خبز توست كامل الحبوب.  أعلن العديد من ملائكة فيكتوريا سيكريت عن حبهنّ لمشروبات السموذي والعصائر الصحية في وجبة الإفطار؛ إذ أنها صحية ومشبعة وتقدم الكثير من الطاقة اللازمة لبدء اليوم. لبداية بنكهة الفاكهة، جربي خلط كوب من الثلج مع ½ كوب من التوت المجمد (مثل الفراولة أو التوت الأحمر أو العنب البري) و½ كوب من اللبن العادي (قليل الدسم) وموزة صغيرة وملعقة كبيرة من العسل و½ كوب من الشوفان الكامل. لعصير أخضر صحي جدًا ومليء بالفيتامينات والمواد الغذائية، اخلطي ثمرتي تفاح أخضر و4 عيدان كرفس وخيارة و4 ورقات لفت و½ ليمونة وقطعة من الزنجبيل بطول 2.5 سم تقريبًا في الخلاط. هذه المشروبات هي المفضلة لدى ملائكة فيكتوريا سيكريت، ومن الواضح أن تناول أحدها يوميًا سيجعلك تشعرين بصحة جيدة. إذا كنتِ في حاجة لتناول شيء أكثر إشباعًا في الصباح، فتناولي بروتين بار تكميلي بالإضافة إلى العصير، أو أعدّي أومليت صغير من بياض بيضة أو بعض الشوفان مع الزبادي. الغداء والعشاء نفس الأمر تقريبًا، يتكونان بشكل عام من اللحوم الخالية من الدهون والخضار المطهو على البخار أو سلطة.  أثناء طهي الخضروات تأكدي من عدم إنضاجها تمامًا؛ وفي الواقع كلما كانت الخضروات أقرب إلى النيئة منها إلى الناضجة، كانت أفضل. بعض الخضروات المفضلة لدى الملائكة هي الخرشوف والهليون والقرنبيط واللفت، ويفضلن إضافة الملح والتوابل وقليل من زيت الزيتون إليها (وفقًا لخبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر). من حيث البروتين، تمسكي بالبروتين المأخوذ من الدجاج أو الرومي أو السمك، ويمكنك تتبيله بالتوابل أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل طهيه على البخار أو شويه. حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء المحتوية على دهون والأطعمة كثيرة السعرات الحرارية مثل المكرونة والخبز. تحب الملائكة الطعام النظيف، وهو ما يعني تجنب أية أطعمة معالجة بأي طريقة وتناول الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد الكيميائية فقط. هذا يعني أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية وعن الحلوى السكرية والحلويات. مكافأة نفسك أمر مهم بالطبع بقطعة مكافأة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناولي مشروبات السموذي والعصائر والبروتين بار (المغذيات التكميلية) في الإفطار. تناولي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهوة على البخار لوجبة الغداء. تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات. تناولي المكملات الغذائية لشعر وبشرة وأظافر صحيين. اشربي لترين تقريبًا من الماء أو ما يعادل 8 أكواب يوميًا.


من المهم معرفة سبب الألم، لذا استشر الطبيب قبل تأدية أية تمارين أو أخذ أية أدوية. توجد عدة أسباب لألم الورك منها التهاب المفاصل والالتهاب الكيسي أو إصابة تلقيتها عند ممارستك للرياضة، لذا اسأل الطبيب عما يجب فعله وما يجب تجنبه على حسب سبب الألم لديك. تعد الأدوية مضادة الالتهابات غير الستيرويدية أفضل خيار لتخفيف ألم الورك المسبب غالبًا بالتهابات المفاصل. يقلل كلًا من الإبيوبروفين والنابروكسين والأسبرين الالتهاب بالإضافة لتسكين الألم لساعات عدة، كما توقف تلك الأدوية عمل الإنزيمات المنتجة للمواد الكيمائية التي تسبب الالتهابات بالجسم.  إذا لم تعط الأدوية المتاحة دون وصفة كالأسبرين نتيجة فعالة معك فاتصل بالطبيب، وذلك حتى يصف لك دواءً أقوى لتسكين الألم، كما يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل استخدام أية دواء جديد حتى وإن كان شائعًا كالأسبرين. يقلل وضع الثلج على وركيك من التهاب المفاصل ويجب تثبيت كيس الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم الواحد.  إذا كان كيس الثلج باردًا بشدة فغلفه بمنشفة وضعه على المنطقة المؤلمة. يساعد تسخين المفاصل على تخفيف الألم، وذلك بأخذ حمام دافئ أو الاستحمام أو النقع في حوض استحمام ساخن إذا توفر لديك، كما يمكنك شراء وسادة ساخنة لوضعها مباشرةً على وركك.  لا تستخدم الحرارة لتخفيف ألم المفاصل إذا كان لديك التهاب كيسي، لأن هذا من شأنه زيادة الالتهاب. إذا أصيب وركك فإن أفضل شيء ببساطة هو إعطاؤه بعض الوقت حتى يشفى، وتجنب أي شيء يسبب الألم لوركك مستبدلًا ذلك بإحضار كيس الثلج ووعاء من الفشار ومشاهدة بعض الأفلام، وتستمر تلك الراحة لمدة 24-48 ساعة على الأقل. إذا كان ألمك شديدًا فالأرجح أنك لن ترغب بالجري أو القفز على أية حال، ولكن من الجيد أن تضع في اعتبارك أن تلك الأنشطة يجب تجنبها لأنها تزيد التهاب المفاصل وآلامها؛ بدلًا من الجري يمكنك المشي بسرعة لأن تأثيره على المفاصل أقل بكثير. كلما زاد وزنك تحمل وركك المتألم عبئًا أكبر، لذا فإن فقدان الوزن يخفف ألم الورك بإزالة بعض الوزن والضغط على الغضاريف والمفاصل، ويمكنك تعلم كيفية خسارة الوزن من هنا. يجب شراء حذاء يدعمك بأكبر قدر ممكن، مثل الأنواع ذات الوسادة الواقية الكبيرة أو النعال الداخلية القابلة للإزالة لاستبدالها بالتركيبات الطبية، ويجب أن يتمتع الحذاء بامتصاص جيد للصدمات ويحد من الكب (لف ودوران القدم) ويوزع الضغط بالتساوي على طول أجزاء القدم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على تشخيص قبل أي شيء. خذ دواءً مسكنًا للألم. ضع الثلج على المفاصل. سخن مفاصلك إذا كان لديك التهاب بمفصل الورك. خذ قسطًا من الراحة. تجنب الأنشطة ذات التأثير المرتفع. جرب خسارة الوزن. اختر الحذاء المناسب.


من المهم مناقشة خططك مع الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي. يمكن أن يساعدك الطبيب على تحديد التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك اعتمادًا على عمرك ووزنك وأي حالات طبية أخرى تعاني منها. قد يقوم الطبيب بإحالتك إلى طبيب علاج طبيعي إن كان هناك تقدّم يجب القيام به قبل التمكّن من التدرّب وحدك. تساعد تمارين الأثقال الجسم على بناء المزيد من الكتلة العظمية والحفاظ على كثافة العظام التي تمتلكها بالفعل. يعدّ أي تمرين يدفعك إلى التدرّب عكس اتجاه الجاذبية من تمارين الأثقال. لا تعدّ التمارين مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائية من تمارين الأثقال لأنك لا تحمل وزن الجسم بالكامل فوق الأرض. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرّب لمدة 10 دقائق 3 مرات كل يوم. تتضمّن تمارين الأثقال:  المشي الجري. الرقص. كرة القدم كرة السلة التنس إن كنت ترغب بإيجاد تمارين لا تؤثر على المفاصل، استهدف التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية. تقدّم لك هذه التمارين تمرينًا هوائيًا قلبيًا جيدًا بدون الضغط على المفاصل بشكل كبير. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن التدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرب لمدة 10 دقائق 3 مرّات يوميًا. قد يؤدي بناء القوة في العضلات إلى مساعدتك على حماية العظام والمفاصل أيضًا. قد يؤدي امتلاك عضلات قوية إلى تجنّب هشاشة العظام، لذا احرص على اكتساب القوة في المجموعات العضلية الرئيسية، وخصوصًا عضلات منتصف الجسم (الظهر والمعدة). يؤدي امتلاك جذع قوي إلى تجنّب مشكلات وضع الجسم في مرحلة لاحقة من حياتك. استهدف ممارسة القليل من تمارين القوة بين يوم وآخر. يمكن أن تتعرض مفاصلك لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا فإنه من المهم حماية المفاصل إن كان هناك احتمال لتعرّضها للإصابة. تتضمّن النشاطات الشائعة التي قد تؤدي إلى إصابات المفاصل ركوب لوح التزلّج أو التزلّج على الجليد. احرص على ارتداء معدات لوقاية الكوعين والركبتين والمعصمين وارتداء خوذة عند ممارسة أي تمارين رياضية قد تؤدي إلى إصابة المفاصل. يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة مفاصلك وعظامك عن طريق الجمع بين تمارين التوازن والإطالة في نظامك التدريبي. اليوجا خيار رائع يجمع بين تمارين التوازن والإطالة بسبب الوضعيات المختلفة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التدريب. ضمّن تمارين الأثقال لبناء الكثافة العظمية. اختر التمارين منخفضة القوة لحماية المفاصل. جرّب تمارين المقاومة. ارتد معدات واقية عند ممارسة التمارين التي قد تؤدي إلى إصابات بالمفاصل. فكّر بالانضمام لصف يوجا. جرّب علاج الاهتزاز. امنح جسمك وقتًا للاستشفاء. اعتن بجسمك بعد ممارسة التمارين الرياضية.


من المهم وزن نفسك بانتظام عند محاولة اكتساب الوزن. لاحظ وزنك عند البداية وكمية الوزن الذي تكتسبه كل أسبوع. فهذه المعلومة تساعدك على متابعة تقدمك أو ملاحظة أن خطتك بحاجة لإعادة التقييم. عليك أخذ الوزن في نفس الوقت من اليوم وبنفس الثياب كل أسبوع. سوف يساعدك هذا على تجنب عدم الدقة (مثل ما يحدث عند ارتداء الثياب المختلفة أو تناول طعام خلال يومك). كل شهر عليك مراجعة وزنك ودفتر يوميات طعامك. عليك تقييم ما أنجزته ومدى قدرتك على الوصول لهدفك.  إن كنت تكتسب الوزن بانتظام، فغالبًا ما ستصل إلى هدفك. أو في حالة وصولك للهدف، عليك مراقبة مستوى سعراتك الحالي وتاثيره في الحفاظ على وزنك. إن توقف جسمك عن اكتساب الوزن، فقد حان الوقت لإعادة تقييم غذائك ونمط حياتك. عليك حساب إجمالي سعراتك مرة أخرى ومراجعة دفتر يوميات طعامك. إن كنت ملتزمًا بنظامك الغذائي، فربما عليك زيادة سعراتك. قم بعمل التغييرات المطلوبة وانظر في شهر آخر لإعادة تقييم تقدمك. حيث تساعدك مجموعات الدعم عند الرغبة في أي تغيير أو تحقيق هدف. وعند محاولة اكتساب الوزن خاصة بعد فترة من المرض، فإن مجموعة الدعم سوف تحفزك وتشجعك على المضي نحو هدفك.  تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن حالتك وهدفك. وتشاور معهم عما تود القيام به ولماذا وعن دورهم في مساعدتك للبقاء في المسار الصحيح.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتسجيل وزنك مرة أسبوعيًا. إعادة التقييم كل شهر. بناء مجموعة دعم.


من المُرجح أنك أصبحت معتمدًا على الطرف الآخر في علاقتك السابقة حتى لقضاء بعض المهام اليومية المعتادة مثل البستنة أو الطبخ أو دفع الفواتير، يحين الوقت الآن لتجربة الاستقلالية التي تأتي مع حياة العزوبية وأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك. اكتب قائمة بكل الهام التي اعتادت شريكتك قضائها وفكر في كيفية إنجازها بنفسك.  إن التحلي بالاستقلالية يمنحك القوة لاستكمال المعيشة بدلًا من الشعور بالأسف حيال نفسك، تذكر أن لديك القدرة على إنجاز ما تحب. في المستقبل سيكون بإمكانك الاعتناء بنفسك حتى لو خضت علاقة جديدة. لا تشعر بالضغط بسبب المهام المطلوبة منك ولا تخجل من طلب المساعدة من صديقٍ لك أو من أحد أفراد عائلتك أو جيرانك في حالة لم تتمكن من إنجاز شيءٍ ما بنفسك. افحص الميزانية خاصتك جيدًا وفكر في كيفية توفير النفقات، فهذه خطوة مفيدة إذا سبق لك الاعتماد على شريكتك في تشارك الأموال وتعتبر خطوة أولى نحو الاستقلالية المادية. على سبيل المثال: فكّر في الانتقال إلى شقة أصغر وتعلم  الطبخ بدلًا من شراء الطعام الجهاز، وربما أيضًا تفكر في مشاركة شقتك مع زميل سكن آخر. لا يعني كونك أعزب أن تكون وحيدًا في هذا العالم وإنما اعمل على تقوية أواصر علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة والجيران؛ حتى تتجنب الشعور بالوحدة والعُزلة من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يحبونك بصدق.  لا تقع فريسة لفخ أنك تعاني من مشكلات في الالتزام لهذا تعيش حياة العزوبية، فقد أثبتت الدراسات أن العُزاب لديهم القدرة على بناء علاقات صحية مع من حولهم.  قد تتفاجئ بعدم دعوتك للانضمام للأزواج الذين سبق لك الخروج معهم في أكثر من مناسبة وذلك لكونك أعزب الآن، من الممكن أن يكونوا متعمدين تجاهلك أو ربما يحاولون جعل الموقف أقل وطأة وحرجًا. قرر إذا ما كان هؤلاء الأصدقاء مهمين بالنسبةِ لك أم لا حتى تتحدث معهم بشأن علاقاتك.  قد تحتاج لتكوين صداقات جديدة إذا كنت تبدأ حياة العزوبية، اذهب للنوادي وانضم للأعمال التطوعية أو أخرج مع زملائك في العمل، تعرّف على غيرك من العُزاب حتى تجعل حياتك أسهل.  اعتمد على المواقع الإلكترونية ومجموعات الاهتمامات المشتركة على شبكات التواصل الاجتماعي للتعرف على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك. اذهب للتسكع في الحانات أو المقاهي التي تجذب العُزاب مع الانتباه لاحتمالية مقابلة أشخاص يبحثون عن الارتباط والعلاقات الجادة على حساب التمتع بحياة العزوبية. هناك فكرة مُجتمعية سائدة وهي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحل بالاستقلالية. اعمل على تطوير علاقاتك الأخرى. تخلص من المشاعر السلبية.


من الناحية الإحصائية، وقبل الانشغال كثيرًا بالحديث عن الجوانب الاستراتيجية للعب، سيكون من الجيد تعلم القليل حول احتمالات الوقوف في أماكن معينة وإحراز أرقام معينة للعب.   من كل احتمالات نواتج رمي حجري النرد، 7 هو الرقم الأكثر شيوعًا، و2 و12 هما الأقل احتمالية.   في أغلب المرات، تحتاج إلى 5 أو 6 رميات لإتمام دورة على طاولة اللعب. ولأنه في الأربعين خانة يوجد 28 ملكية، يكون من الأرجح، حسابيًا، أن تستقر على 4 ملكيات في كل دورة. لديك فرصة بنسبة 17% في كل رمية للحصول على أرقام مزدوجة. وعلى الأرجح سترمي زوجين مزدوجين من حجر النرد مرة من كل 6 رميات. وأثناء متوسط الدورة حول طاولة اللعب، قد تحصل على حجري نرد مزدوجين مرة واحدة. Mediterranean Avenue (الخانة الأولى في طاولة اللعب، وفي مجموعة الممتلكات ذات اللون البنى) و Baltic Avenue (الخانة الثالثة في طاولة اللعب، والثانية في المجموعة البنية) هما من الممتلكات التي يندر الوقوف عليها. بينما المجموعة البرتقالية (St. James Place, NY Avenue, and Tennessee Ave.) هي الأكثر احتمالية للوقوف عليها. بالإضافة إلى أن قربها من السجن يجعلها أكثر الخانات المربحة في اللعبة. احتكارك للمجموعة البرتقالية يضاعف من فرصك للربح في لعبة المونوبولي. الخانة الفردية الأكثر وقوفًا فوقها في اللعبة هي السجن. بينما خانة الملكية الأكثر احتمالية للوقوف فوقها هي Illinois Ave، يتبعها B&O Railroad. الفندق فوق خانة Illinois يعطيك ثاني أكثر ربح بعد الفندق فوق خانة Boardwalk. من الجيد أن تتابع البطاقات المسحوبة، من خلالك أو من خلال منافسك، أثناء اللعب؛ حتى تتمكن من توقع البطاقة القادمة التي سوف تسحبها إذا وقفت فوق خانتي فرصة/ صندوق المجتمع. تأمل الأوراق جيدًا قبل اللعب حتى تتعلم النتائج المحتملة التي قد تحل عليك. مجموعة المونوبولي الافتراضية تتضمن:    16 بطاقة فرصة.. الاحتمالات عالية أن تنقلك بطاقة الفرصة لمكان آخر، بما أن 10 بطاقات منهم تقوم بذلك. بالإضافة إلى بطاقتي مكافآت (تمنحك أموال)، وبطاقتي عقاب (تجبرك على دفع الأموال). وبطاقة تفرض عليك ضرائب مقابل ما تمتلكه من مباني، وبطاقة تحررك من السجن مجانًا.  16 بطاقة صندوق المجتمع.. الغالبية (9 بطاقات) تمنحك الأموال. ثلاثة بطاقات تفرض عليك دفع الأموال. من البطاقات الباقية، تنقلك بطاقتان لمكان آخر على طاولة اللعب، وبطاقة تفرض عليك ضرائب على ما تمتلكه من مباني،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على رميات النرد الأكثر شيوعًا. راقب وتعرف على الملكيات المرجح والنادر الوقوف عليها. اعرف أنه يوجد نسب أعلى للحصول على بطاقات معينة. اللعب بالقواعد الافتراضية.


من الناحية النموذجية، يتم تكاثر النبات المزروع بشكل تجاري من القصاصات والطعوم لكن من السهل زراعة نبات الأنثوريوم من البذور إلا أن النبات الناتج قد يحتوي على خصائص غير متوقعة إذا كان ناتجًا بواسطة نبات أم مهجن وقد يصبح نموه أكثر صعوبة. كذلك يصعب العثور على بذور نبات الأنثوريوم الطازجة خارج المناطق الإستوائية. إذا كنت تزرع قصاصة نبات الأنثوريوم أو نباتًا ناضجًا، تخطى إلى بداية القسم الآخر. ينبغي أن تكون بذور الأنثوريوم طازجة ورطبة عند الزراعة وإذا لم يكن لديك نبات أنثوريوم، اطلب من مزراع آخر أو من متجر بستنة أن تجمع بعض ثمار النبات الذي نادرًا ما يتم استخدامه. يوجد المئات بل الآلاف من أنواع الأنثوريوم، لذلك قد تحتاج إلى الرجوع إلى كتيب تعريف النبات المحلي.  تحذيرات : تعد الثمار بالإضافة إلى أجزاء النبات الأخرى سامة وينبغي عدم تناولها. قد يمنع اللب المحيط بالثمرة نمو البذرة أو يسبب العفن لذلك حك أكثر قدر ممكن من اللب بأصابعك ثم أسقط البذرة في كوب من المياه واتركها لمدة يوم أو يومين بينما تتفكك مادة اللب وتطفو إلى أعلى.  تحذيرات : قد تسبب بعض أنواع الأنثوريوم تهيج الجلد لذلك يُنصح باستخدام القفازات. جهز خليط نمو مُكون من مقادير متساوية من خث الإسفنغون والبرليت ولحاء الصنوبر إذ تكون احتياجات التربة الخاصة بالبذور مشابهة لاحتياجات النباتات الناضجة. تنتمي نباتات الأنثوريوم إلى الغابات الإستوائية وتتطلب بيئات دافئة ورطبة. إليك طريقتين مختلفتين لإعادة تكوين تلك البيئة:  ضع خليط النمو في أصيص بحجم 10 سم وضع البذرة على سطح التربة، واحدة في كل أصيص وضع جرة زجاج مقلوبة أعلى كل أصيص.  أو ضع طبقة من خليط النمو المجهز على قاع صينية ضحلة وانثر البذور عليه بشكل متساوٍ وغطه بورقة مسطحة من الزجاج أو البلاستيك مع ترك فجوة هواء بين الورقة والتربة. بلل خليط النمو بدرجة طفيفة ثم غطه بغطاء شفاف كما ذُكر سابقًا للحفاظ على رطوبة البيئة. قد يساعد تبليل الخليط الخثي على تجنب غرق البذرة أسفل السطح والذي قد يقلل من احتمالات الإنبات. إذا كانت مياه الصنبور عسرة في منطقتك، استخدم المياه المعبأة بدلًا منها. أبقِ خليط النمو في حرارة بحوالي 27 درجة مئوية في منطقة بشمس غير مباشرة أو ظل جزئي. أبقِ التربة رطبة أثناء انتظار إنبات البذور حيث تكون معرضة للجفاف خلال تلك المرحلة. ينبغي أن تبرعم البذور خلال 20 إلى 30 يوم وتنمو جذرها وأوراقها الأولى والتي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بزراعة الأنثوريوم من البذور لمزيد من التحدي. احصد ثمار أنثوريوم ناضج. انزع لب الثمرة. جهز خليط نمو للبذور. ازرع البذور وخليط النمو في إصيص زهور أو صينية بغطاء شفاف. رطب خليط النمو بدرجة خفيفة. أبقِ الخليط في بيئة دافئة بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر.


من النادر أن تأتي البدلات مجهزة بفتحة الزر هذه والمخصصة لزهرة العروة لأن وضع الزهرة في طية الصدر ليس من الموضة. يجب أن تكون فتحة الزر مفتوحة (وليست مغلقة بالحياكة) ومدعمة بالغرز ويوجد قفلٌ تحتها بمسافة 2,5-5 سم على الجهة الخلفية من الطية لتكون نافعة.   اقصد المغسلة الجافة أو أي مكان يجرون فيه التغييرات واطلب منهم عمل فتحة الزر لك إذا لم تتوافر أيٌ من هذه العناصر في سترتك.   لا تفعل هذا في سترة مقترضة أو مستأجرة. فقط ثبت زهرة العروة بالدبوس إلى طية الصدر. يجب أن تمر الساق خلال القفل أيضًا والذي سيثبت الزهرة.  القفل في الأساس هو سلك رقيق (من الحرير غالبًا) يحاك إلى الجهة الخلفية من الطية ليساعد في تثبيت الزهرة والحفاظ على استقامتها. يجب أن تكون الزهرة فقط مرئية من الجهة الأمامية للطية.  قص الساق إذا كانت أطول من اللازم حتى لا تظهر من تحت الطية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جد فتحة الزر الموجودة في الطية اليسرى للبدلة وتأكد من أنها مفتوحة. مرر ساق الزهرة في فتحة الزر مع إمالة الساق. ادفع الزهرة في فتحة الزر حتى تختفي الساق.


من النادر أن تكون مضارب الغولف الجديدة مصنوعة من الخشب، لكن ربما تكون المضارب القديمة كذلك. تتسم الرؤوس الخشبية المعدنية بطلاء معدني وينبغي تنظيفه بطريقة مختلفة عن المضارب الخشبية الأصلية. املأ وعاءً بالمياه الدافئة ثم اخلط معها مقدارًا قليلًا من الصابون السائل. اغمس الرأس في المياه ثم أزلها على الفور. امسح الرأس بقطعة قماش مبللة ثم جففها بقطعة قماش نظيفة. لا تنقع الرؤوس الخشبية المعدنية لأنها جوفاء بينما تكون الرؤوسس الحديد صلبة. أحيانًا، لا تكفي المياه والصابون للتخلص من الأتربة وفي هذه الحالة، استخدم فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة أخرى لفرك الأتربة ولا تستخدمها على أي جزء آخر من الرأس. لا تستخدم فرشاة أسنان على الرأس الخشبية (غير المعدنية). لا تنقع الرؤوس الخشبية في المياه أو السوائل الأخرى، لكن امسحها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة بدلًا من ذلك. جففها على الفور بقطعة قماش نظيفة وجافة. يمكنك تلميع الرؤوس الخشبية بشمع الخشب، لكن استخدم المُلمع وفقًا للتعليمات الموجوة على الملصق. تتعرض الرؤوس الخشبية للتلف بسهولة، لذلك ستحتاج إلى وقاية زائدة. لن يحمي الغطاء من الترقق والانبعاج فقط، لكنه سيحافظ على سلامة أعمال الدهان أيضًا.  لا تحداج الرؤوس الحديد إلى أغطية واقية، لكن يمكنك استخدامها إذا كنت تريد. امسح الرأس قبل وضع الغطاء دائمًا؛ قد تخاطر بسد الرطوبة وإتلاف الرأس إذا لم تقم بذلك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد إذا كان لديك رأس خشبية معدنية أو خشبية. اغسل الرؤوس الخشبية المعدنية بالماء والدافئة والصابون وقطعة قماش مبللة. استخدم فرشاة أسنان لإزالة الأتربة الموجودة في حزوز الرأس الخشبية المعدنية. امسح الرؤوس الخشبية بقطعة قماش مبللة. استخدم أغطية لرأس المضرب عند عدم استخدام المضارب.


من النادر أن يحب أحدهم الاضطرار للعمل في عيد ميلاده حتى لو كانت لديه وظيفةٌ مذهلةٌ وزملاء رائعين، لكن على معظمنا كراشدين أن نلبي النداء ونذهب للعمل حتى في أعياد ميلادنا. ألق نظرةً على التقويم عند التحضير للاحتفال بعيد ميلادك لترى مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لنفسك.  قد يكون عليك أن تقضي معظم يومك المميز في العمل لكن راجع جدولك لترى إذا ما كان يمكنك المغادرة في وقت أبكر قليلًا للوصول لمخبزك المفضل أو أخذ القليل من الوقت الإضافي للاستمتاع بفطورك في البيت. تفقد ما إذا كان يمكنك تحمل تبعات أخذ استراحة غداء أطول أو مغادرة العمل في وقت مبكر قليلًا من المعتاد أو بالطبع إذا كنت تفضل الحصول على كل لحظة راحة ممكنة في الصباح. فكر في استخدام أيام الإجازات الشخصية في هذا اليوم المميز إذا كانت متاحةً لك. الخروج من بلدتك للاحتفال بعيد ميلاد فردي طريقة مذهلة لتدليل نفسك إذا أمكن؛ اذهب حيث تريد تمامًا وأحصل على بعض وقت الترفيه. السفر بمفردك يعني أنك لن تقلق بشأن تنسيق جدولك الزمني مع جدول شخص آخر وأنه لن يكون عليك إجراء تسويات. إنها فرصتك الآن للذهاب حيث تريد وفعل ما تشاء إذا أردت الاسترخاء على شاطئ مشمس لكن رفقة سفرك المعتادة تفضل التجارب الصعبة في رحلات السفاري.  حاول وضع خطط السفر قبل بضع أسابيع لاتخاذ أفضل الخيارات إذا أمكنك. سيشمل هذا اتخاذ قرارات تتعلق بوسائل الانتقال وعمل حجوزات فندقية وحزم الأمتعة للرحلة. من الممتع دائمًا أن تعود لمكانك المفضل لكن فكر أيضًا في الذهاب إلى مكان جديد تمامًا. ربما أصبحت لا تظن بأنه من اللطيف أن يغني لك مجموعةٌ من النادلين الحمقى عيد ميلاد سعيد (أو ربما لا زلت وما من خطب في ذلك) لكن هذا لا يعني أنه ليس هناك الكثير من الترتيبات المميزة المتاحة لك للحصول على تحلية مجانية أو قهوة في عيد ميلادك مكتوب عليها "اليوم عيد ميلادي" وربما تظهر هويتك، رغم ذلك تتطلب العديد من الأماكن التي تقدم عروضًا أو مدخرات مميزة لأعياد الميلاد توقيعًا مسبقًا منك.   قم بزيارة المواقع الإلكترونية لمطاعمك أو الأماكن المفضلة لديك لترى إذا ما كانت تقدم أي شيء مميز في أعياد ميلاد العملاء في الأسابيع الأيام التي تسبق عيد ميلادك. قد يكون عليك التوقيع حتى تكون على لائحة بريدية أو على الأرجح لائحةً للبريد الإلكتروني. لا تتردد في السؤال عما إذا كان هناك برامج مميزةٌ لعيد الميلاد حين تكون جالسًا على الطاولة في مكانك المفضل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتشف مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لاحتفالك. فكر مليًا في الابتعاد يوم عيد ميلادك. اطّلع على عروض عيد الميلاد.  قرر إذا ما كنت تحب اقتناء هدية لنفسك ضع الترتيبات النهائية في اليوم السابق.


من النادر أن يكون لديك حساسة تجاه لدغات النمل الناري، ولكن إذا كنت كذلك، ستحتاج إلى العناية الطبية فورًا. التورم والألم طبيعيان ولكن إذا كنت تعاني من عرض من الأعراض التالية، عليك طلب الذهاب إلى الطوارئ أو المستشفى فورًا.  الطفح الجلدي والحكة وتورم مناطق أخرى غير التي لدغت. الغثيان أو القيء أو الإسهال. ضيق في الصدر وصعوبة في التنفس. تورم الحلق أو اللسان أو الشفتين أو صعوبة في البلع. صدمة الحساسية والتي تحدث في الحالات الأكثر حدة ويمكن أن تؤدي إلى الدوار وفقدان الوعي والسكتات القلبية أن لم تعالج خلال وقت قصير. يعالج رد الفعل التحسسي بالأدرنالين ومضادات الهيستامين أو المنشطات في المستشفى التي تحقق الاستقرار للأعراض.  إذا كنت تعرف أنك تعاني من حساسية تجاه لدغات النمل الناري، قد تمتلك جرعات أدينفرين ويسمى قلم "الأدرينالين". احقن نفسك أو اطلب المساعدة من صديق ثم اذهب إلى المستشفى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب الأعراض. طلب الرعاية الطبية.


من النصائح الرائعة لصاحبات البشرة الداكنة هي استخدام البرونزر كأحمر خدود أو وضعه على أحمر الخدود المحايد. يعطي البرونزر الوجنتين المزيد من اللون كما أنه يبرز عظم الوجنتين. ضعي أحمر الخدود تحت عظم الوجنتين لنحت وجهك. يمكن أن تبدو الألوان الساطعة رائعة على البشرة الداكنة إذا كانت تتماشى مع درجات البشرة التحتية. الألوان الوردية والمرجانية هي ألوان رائعة يجب أن تجربيها.  للوجه المستدير، ضعي أحمر الخدود على وجنتيك ومديه على صدغيك. للوجه على شكل قلب، ضعي أحمر الخدود تحت تفاحة الوجنتين ومديه إلى خط الشعر. للوجه الطويل، ضعي أحمر الخدود تحت تفاحة الوجنتين لكن لا تمديه إلى خط الشعر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدمي البرونزر كأحمر خدود. ضعي الألوان الساطعة للحصول على لمسة من اللون.


من الهام أن تدعم الرأس والرقبة في جميع الأوقات عند إجراء الإسعافات الأولية للطفل الذي يقل عمره عن عام، للحفاظ على سلامة الطفل وللأوضاع السليمة الموصى بها لإجراء الإسعافات الأولية. قم بما يلي:  ضع ذراعًا واحدة تحت ظهر الطفل بحيث تكون يدك هي موضع رأسه، بينما يكون الظهر ممددًا على الساعد الخاص بك.  ضع ذراعك الأخرى بقوة على جبهة الطفل بحيث يكون الطفل بين ساعديك كالشطيرة، ثم استخدم يدك العلوي للإمساك بفكه بشكل آمن بين إبهامك والأصابع الأخرى بدون تغطية مجاري الهواء.  اقلب وجه الطفل بلطف على الجبهة بحيث يستند على الساعد المعاكس وحافِظ على تدعيم الرأس بالفك.  اسند ذراعك على فخذك للحصول على دعم إضافي والتأكد من أن رأس الطفل منخفضة عن بقية الجسم. أنت الآن في الموضع الصحيح لإجراء ضربات الظهر. تخلق ضربات الظهر ضغطًا واهتزازًا في مجرى الهواء، والذي غالبًا ما يكون كافيًا لطرد أي أجسام عالقة. لإجراء ضربات الظهر لطفل أقل من عمر 12 شهرًا:  استخدم باطن يدك لضرب الطفل بقوة على ظهره بين لوحي الكتف. تأكد من تدعيم الرأس بشكل كافٍ أثناء القيام بذلك.  كرِّر هذه الحركة خمس مرات ثم انتقل الى إجراء الضغط على الصدر إذا لم تتم إزالة العائق.< سوف تحتاج إلى قلب الطفل. للقيام بذلك:  ضع ذراعك الحرة التي استخدمتها سابقًا لإجراء ضربات الظهر على طول ظهر الطفل وضع الجزء الخلفي من رأسه في يدك. اقلبه بلطف مع الحفاظ على ضغط يدك وذراعك الأخرى بقوة على الجبهة.  أخفِض الذراع الذي يدعم ظهر الطفل بحيث تسنده على الفخذ مرة أخرى. تأكد من أن رأس الطفل منخفضة عن بقية الجسد.< الضغط على الصدر يدفع الهواء إلى رئتي الطفل، مما قد يكون كافيًا لإزالة العائق. إليك طريقة عمل ذلك لصدر الطفل old:  ضع إصبعين أو ثلاثة أصابع في وسط صدر الطفل أسفل حلمات الصدر مباشرةً.     اضغط إلى الداخل والخارج وأحدِث ضغطًا كافيًا لكبس صدر للطفل حول 1.5 سنتيميتر. اسمح لصدر الطفل بالعودة إلى وضعه الطبيعي قبل التكرار حتى خمس مرات.  تأكد من أن الحركات ثابتة ومحكمة بدلًا من الحركات العشوائية عند ضغط على صدر الطفل. يجب أن تكون أصابعك ملامسة لصدر الطفل في جميع الأوقات. بدِّل بين إعطاء الطفل خمس ضربات على الظهر وخمس ضغطات على الصدر حتى يُزال العائق ويبدأ الطفل في البكاء أو السعال أو حتى وصول خدمات الطوارئ. سوف تحتاج إلى إجراء إنعاش قلبي رئوي معدل للطفل في حالة عدم استجابته وعدم وصول خدمات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع الطفل بشكل صحيح. قم بخمس ضربات على الظهر. غيِّر وضع الطفل قبل تنفيذ الضغط على الصدر. قم بخمس ضغطات على الصدر. كرِّر الأمر حتى إزالة الانسداد. أجرِ إنعاشًا قلبيًا رئويًا معدَّلًا إذا كان الطفل يفقد وعيه.


من الهام أن تقلم لحيتك بينما هي نظيفة كي يكون الشعر ناعما وغير متشابك ليكون التقليم منتظما. اغسل لحيتك بالماء الدافئ والصابون.   يمكنك استخدام شامبو للشعر أو شامبو خاص باللحية، وذلك اعتمادا على كيفية تفاعل جلدك معه. لكن في العادة يسهل على معظم الرجال استخدام نفس الصابونة الخاصة بتنظيف الوجه أو الاستحمام. قد يُفضل ذوو اللحى الطويلة استخدام شامبو خاص مثل Bluebeard. معظم المقلمات تأتي مصحوبة بممشطات للحية، ولكن يمكنك كذلك استخدام نفس المشط الذي تستخدمه لتمشيط شعرك. عليك تمشيط اللحية للأسفل مع اتجاه الشعر كي تبدو حسنة المظهر ومسطحة. هذه الطريقة جيدة كذلك لمعرفة ما إن كانت لحيتك تحتاج لتقليم.  أحيانا تُسمى اللحى بـ "حافظات النكهات"، وذلك لأنه يسهل أن تعلق بها جزئيات الطعام ونُسال القماش وغيرها من الأشياء خصوصا إن كانت اللحية كثيفة وطويلة. مشط لحيتك بانتظام لمنع تحولها إلى عش عصافير. إن كان جلدك حساساً، فجرب استخدام العديد من المرطبات قبل إطلاق لحيتك واستمر في فعل ذلك حتى بعد إطلاقها للحفاظ على الجلد أسفل اللحية صحياً ونضراً. تحتاج اللحية الصحية لأساس صحي تنمو من خلاله.  يعد مستحضر لوبريديرم Lubriderm ومنتجات ترطيب أخرى مناسبة تمامًا لأن تستخدمها على وجهك وللتأكد من أن بشرتك لن تجب. ليس من الشائع استخدام الزيوت مع اللحى، ولكن يمكنك إيجادها في الأسواق واستخدامها مع اللحية النظيفة للحفاظ على لمعانها ورطوبتها ونظافتها. قد يعجبك هذا الشكل، وقد تريحك إن كان جلدك حساسًا وتعاني من الحكاك.   ضع كمية صغيرة من الزيت على مشط ثم امسح المشط بالزيت قبل تمشيط لحيتك كالمعتاد. هذه هي الطريقة المثلى لتوزيع الزيت بانتظام على الشعر. زيت جوز الهند مثالي للشعر وهو بديل طبيعي ممتاز.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظف لحيتك قبل تقليمها باستخدام شامبو مرطب. مشط شعرك بانتظام. رطب لحيتك يومياً. جرب "مزلق اللحية" لمنع الحكاك والجفاف.


من الهم أن تحافظ على اتزانك وأن تتجنب الارتباك. أنت تجهز لهذه المناسبة منذ شهور وسيكون كل شيء على ما يُرام. كلما كنت أهدأ أصبح فريقك أكثر هدوءًا وأصبحت المناسبة أكثر سلاسة، كما أنها ستنتهي قريبًا. أنت المسيطر على الموقف. لقد جهزت كل شيء وفكرت بكل المشاكل المحتملة، وإن حدثت أية مشكلة فأنت تعلم كيفية التعامل معها؛ تذكر أنه لن يلومك أحد. إن كان أحد الضيوف فظًا أو كان الطعام سيئًا فسيعلم الناس أنك لست مسؤولًا عن كل شيء، لذا استرخِ. احرص على التواصل مع الجميع بشأن كيفية الوصول للمكان وموعد الوصول، فآخر ما تريده أن يتصل بك جميع أفراد فريقك في وقت المناسبة متسائلين عن مكان الباب. ابذل جهدك لمعاينة سلوك الجميع حتى إن لم يطرحوا عليك أسئلة. هل يبدو الجميع مرتاحين بخصوص وظائفهم؟ هل الجميع متفقون؟ إن لم يكن ذلك هو الوضع فتحدث معهم لمحاولة حل المشاكل. ربما يكون شخص مؤهلًا أكثر لقسم مختلف أو العمل مع أشخاص مختلفين. أعد قائمة بالدعوات في جدول واعرف عدد الحضور. في معظم المناسبات عدد الذين ردوا بالحضور لا يشكل عدد من سيحضرون في الواقع. يمكن أن يقول 50 شخصًا أنهم سيحضرون ولكن يأتي 5 أو 500، لذا كن مستعدًا للتعامل مع أي عدد رغم تحضيرك لرقم مسبق.  ذكِّر كبار الضيوف بالمناسبة. قد تتفاجأ بعدد الأشخاص الذين نسوا تاريخ المناسبة؛ يمكنك تجنب ذلك بمكالمة أو رسالة. هل الغرفة نظيفة ومتاحة؟ هل كل المعدات الإلكترونية مجهزة وتعمل؟ هل تحتاج لتجهيز أي معدات مسبقًا؟ هل يبدو المنظمون مستعدين؟  تفقد ما إن كان عدد المنظمين كافيًا. من الأفضل أن تمتلك أكثر مما تحتاج بالطبع، وستحتاج لشخص للانطلاق في حالات الطوارئ للقيام بعمل أو العناية بضيف أو حل مشكلة لم تتوقعها، أو حتى إحضار القهوة لك. يمكن أن تتضمن العدة زجاجة ماء ووجبة خفيفة وقلمًا ومفكرة ومنشورًا وأي معلومات مطلوبة. يمكنك كذلك تضمين تذكارات صغيرة؛ هذه لمسة لطيفة تقنع الناس بأن المناسبة منظمة على أكمل وجه وتشعرهم بالتقدير.  يمكن إعطاء هذه العدة للضيوف أو المنظمين أو كلاهما. من لا يحب وجبة خفيفة وقلمًا؟ هذه قائمة بكل المعلومات الضرورية مرتبة بالوقت و/أو المكان. جهز أجندة مرتبة بالدقيقة للأنشطة المهمة، واختر التنسيق كما تحب. حاول فقط تقليل كمية المعلومات كي تسهل قراءتها.  إن كنت مثابرًا ومجتهدًا يمكنك إعداد أنواع مختلفة من الأوراق الوقتية. قد يرغب المتحدثون بقائمة للمتحدثين الآخرين ومكانهم ووقتهم....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على هدوئك، فأنت تسيطر على الوضع. تفقد مرة أخيرة مع فريقك. تفقد كل الدعوات والردود. اذهب إلى المكان وتأكد من جاهزية كل شيء. جهز عدة المشاركين. أعد ورقة وقتية. جهز قائمة تدقيق بالأشياء التي يجب أخذها لمكان المناسبة.


من الهم تذكر أن الوقت في اليابان قد يختلف عن الوقت في مكان إجرائك للمكالمة. المنطقة الزمنية لليابان هي وقت اليابان القياسي، وهو 9 ساعات سابقة لتوقيت جرينتش. اعلم أنه قد تُحاسب على إجراء المكالمة الدولية حتى لو لم يرد أحد. يجب أن يكون ذلك حافزاً للتأكد من اتصالك بالشخص في الوقت الذي قد يكون فيه مستيقظاً باليابان. لعرض مثال، فلنفترض أنك تريد الاتصال بصديقك الذي يعيش في فوكوياما باليابان وأنت تعيش في سان فرانسيسكو بكاليفورنيا في الولايات المتحدة الأمريكية. في هذه الحالة ستكتب الآتي:   كود الخروج للولايات المتحدة: 011 ثم كود دولة اليابان: 81 ثم كود منطقة فوكوياما: 84 ثم رقم الهاتف المحلي المكون من سبعة أرقام: XXX-XXXX. سيكون الرقم الكامل هو: 011-84-84-XXX-XXXX.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف الوقت الحالي في اليابان. قم بكتابة الرقم الكامل وإجراء المكالمة الدولية. إن أجاب أحدهم على المكالمة قائلاً “もしもし” (تُنطق "موشي موشي" وتعني "مرحباً") فقد نجحت بإجراء المكالمة!


من الوارد أن يحدث تسرُّب في بعض الأحيان، بل في الواقع لابد أن يحدث هذا لكل فتاة في وقت ما. إذا حدث تسرُّب على ملاءتكِ ليلًا، فاغسليها أولًا بالماء البارد ثم ضعيها على الفور في الغسالة. إذا حدث تسرُّب في ملابسكِ الداخلية، يمكنكِ محاولة غسلها (بشكل منفصل أو مع ملابس ألوانها داكنة) أو التخلص منها إذا كانت البقعة كبيرة. أسوأ سيناريو هو أن يحدث التسرُّب على سروالكِ أو تنورتكِ؛ في هذه الحالة اربطي سترة حول خصركِ لاستكمال يومكِ وإنجاز المهام المطلوبة منكِ أو عودي إلى المنزل مبكرًا إذا كنتِ مضطرة لذلك. استحمي وبدِّلي ملابسكِ وأمضي بقية يومكِ في راحة وهدوء. تحدَّثي عن حادثة التسرُّب مع صديقة تثقين بها. تذكَّري أن ٥٠٪ من سُكان العالم تأتيهن الدورة الشهرية؛ من المحتمل أن تكون واحدة ممن تعرفين قد تعرَّضت لحادث تسرُّب مثيل، لذا لا تخجلي أو تشعري بالحرج من التحدث عن الأمر وعن شعوركِ حياله. إذا واجهتِ تسربًا مفاجئًا أثناء دورتكِ الشهرية، استعدي جيدًا للمرة القادمة. ارتدي ملابسًا داخلية وسراويل سوداء أثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك حتى إذا ما كان هناك تسرُّب لقطرات بسيطة، لن يكون ذلك ملحوظًا. يمكنكِ حتى أن تحتفظي بمجموعة من السراويل الداخلية الداكنة المخصصة للارتداء فقط خلال فترة الدورة الشهرية. إن استخدام أكثر من نوع واحد من منتجات الدورة الشهرية يمكن أن يكون فعالًا حقًا في التقليل من التسرب. إذا كان يحدث تسرب أحيانًا من خلال السدَّادة القطنية، فاستخدمي معها فوطة صحية أو فوطة يومية؛ بهذه الطريقة يكون لديكِ نسخة احتياطية ووسيلة حماية إضافية في حال لم تتمكني من تغيير السدَّادة القطنية في الوقت المناسب. يمكن أن تكون السراويل المخصصة لفترة الدورة الشهرية أيضًا طريقة تأمين جيدة مع استخدام كأس الحيض أو السدَّادة القطنية، حيث تُصنَّع هذه السراويل من مادة يمكنها امتصاص السائل مباشرة إلى داخلها ثم غسلها وإعادة استخدامها، وعلاوة على ذلك تُعادل سعة امتصاصها سعة ما يتراوح بين نصف إلى ٣ سدَّادات قطنية، وهي مُتاحة للشراء عبر الإنترنت. احرصي على فحص ملابسكِ كل ساعة أو ساعتين. اذهبي إلى الحمام سريعًا بين الفصول الدراسية أو في استراحة قصيرة من العمل. تحققي من ملابسكِ الداخلية ومن الفوطة الصحية وإذا كنتِ تستخدمين سدَّادة قطنية فأجري اختبارًا بالمنديل؛ إذا كان هناك دم على منديل المرحاض بعد التبول، فقد تكون السدَّادة على وشك التسريب. ضعي منشفة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابقي هادئة إذا حدَث تسرُّب. ارتدي ملابسًا داكنة أثناء دورتكِ الشهرية. ضاعفي عدد منتجات الدورة الشهرية التي تستخدمينها. كوني حذرة. احمي مفارش السرير بالمناشف الداكنة.


من الوارد أن يكون اللقاء الأول بينكما محبطًا بشكل أو آخر، لكن يظل أنه من المهم والجدير بالعناية أن تحافظ على التواصل مع والدك. واصلا المحاولة من أجل التعرف على بعضكما البعض. لا يوجد سيناريو معتمد تسير وفقه حالات لم الشمل الأسري بين الآباء والأبناء، وحقيقة الأمر أنها بنسبة كبيرة تكون تجربة صعبة وشاقة على الطرفين بشكل يستدعي دائمًا أن يُبذل فيها الكثير من الجهود والمحاولات. إذا تم اللقاء الأول على نحو جيد فقد يترتب عليه مرحلة من النشوة وشعور مباغت بالتواصل القوي الذي يجمع بينك وبين والدك. هذا الإحساس بالتواصل المكثف بينكما لن يستمر، أو على الأقل لن يستمر بنفس هذا المستوى من القرب والعاطفة. سوف تكون بحاجة أنت ووالدك أن تتراجعا قليلًا وتعيدا تقييم المراحل التي تمر بها العلاقة الجديدة بينكما.  كن مستعدًا للحصول على "وقت مستقطع" من أجل إعادة ترتيب وفرز المشاعر المتضاربة والمربكة التي تتشكل بداخلك ومن ثم ضبط وضعية العلاقة مع والدك في حياتك. هذه الخطوة بالغة الأهمية وجزء أساسي من عملية لم الشمل. بدء العلاقة بحد أدنى من التوقعات يساعد كلا الطرفين على بناء علاقة سوية أقوى وأكثر قدرة على الاستمرار بمرور الوقت. من المهم أن تعمل على وضع حدود فاصلة واضحة على تفاصيل حياتك الشخصية من جهة، والتمهل في معرفة أدق تفاصيل حياة والدك من جهة أخرى. قد تقع مسؤولية هذا الأمر على عاتقك أنت؛ لأن الآباء غالبًا ما تكون لديهم توقعات ضخمة وغير واقعية تجاه أبنائهم في حالة لم الشمل بعد فترة طويلة من الغياب.   مثال: إذا كان لديك أطفالًا صغارًا، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر بعض الوقت إلى أن تتعرف أكثر على والدك، قبل أن تحاول ترتيب لقاء للتعارف بينه وبين أطفالك الصغار. كن واضحًا ومحددًا فيما يخص نوعية التواصل المقبولة ونوعية التواصل غير المقبولة. قد يكون من المهم بالنسبة لك أن يتصل بك والدك قبل القدوم للمنزل، حتى إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة وبالقرب من بعضكما البعض. أو قد تفضل أن يتم التواصل بينكما من خلال مكالمات هاتفية محددة الوقت بشكل مسبق بدلًا من أن يتم الأمر بشكل تلقائي في أي وقت يرغب فيه والدك بالاتصال بك أو مراسلتك. لا يوجد ما يمنع أن تحدد أسلوب التواصل الذي يساعدك على الشعور بالارتياح النفسي والتأقلم مع هذه العلاقة الأبوية الجديدة في حياتك. أي علاقة بشرية تحتاج إلى الوقت والمساحة لكي تقدر على التطور وأن تصبح أكثر عمقًا.  إذا كانت توجد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تسمح للقاء الأول المُحبط أن يحكم بشكل نهائي على مستقبل العلاقة. كن مدركًا لاحتمالية وجود ما يسمى بمرحلة "شهر العسل". قم بوضع حدود فاصلة بين الحياة الشخصية لكل منكما. اترك مساحة من الوقت للعلاقة لكي تتطور وتنمو. تقبل أن العلاقة قد لا تستمر أو قد تظل علاقة سطحية عادية. لا تتجاهل الأسرة التي نشأت وسطها.


من الوارد أن ينفصل كابل عن طريق الخطأ من المقبس الكهربائي أثناء العمل، ويشير وصول طاقة كهربائية للشاشة والملحقات الأخرى مع عدم وصول طاقة كهربائية لجهاز الكمبيوتر إلى احتمالية وجود عطب في مزوّد الطاقة. أكبر إشارة إلى وجود مشكلة في مزوّد الطاقة هي عدم حدوث أي شيء عند الضغط على زر التشغيل، ويعني عدم صدور صوت أو حدوث أي نشاط على الشاشة بعد الضغط على زر التشغيل أن مزوّد الطاقة قد تلف على الأرجح. يمكن أن يحدث ذلك بسبب مشكلة في زر التشغيل، ولكن السبب الاعتيادي لحدوث ذلك هو تلف مزوّد الطاقة. يمكن أن تشير التغييرات الملحوظة في الوقت المستغرق لإقلاع جهاز الكمبيوتر وتوقفه عن التشغيل أو إعادة تشغيله إلى مشكلة في مزوّد الطاقة. يمكن أن يصدر جهاز الكمبيوتر صوت صفارات سريعة وقصيرة ومتتالية دون أن يقلع عند محاولة إقلاع الجهاز، ويمكن أن يرتبط ذلك بمشكلة في مزوّد الطاقة. عادة ما تتصل مشاكل بدء التشغيل والتجمّد وأخطاء الذاكرة وفشل نظام ملفات القرص الصلب ومشاكل طاقة منفذ يو إس بي بمزوّد الطاقة بصورة مباشرة. يمكن أن يؤدي فشل دوران المروحة إلى زيادة حرارة الجهاز وانبعاث دخان منه، ويمكن أن يؤدي ذلك بالتبعية إلى تلف مزوّد الطاقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد أن كل المكونات متصلة. اضغط على زر التشغيل. راقب وقت إقلاع جهاز الكمبيوتر. تفقّد صدور أي صفارات. راقب أخطاء جهاز الكمبيوتر. تفقّد مروحة جهاز الكمبيوتر.


من الواضح أن الدراجة ذات الحجم غير المناسب تؤدي إلى ألم الظهر أو مشاكل جسدية أخرى، ومع ذلك يختار العديد من الناس الدراجة الجديدة بناءً على السعر مع التقليل من أهمية النظر إلى أبعاد الدراجة وهندستها. مثاليًا، يجب أن تكون أبعاد الدراجة مناسبة لجسمك، ولكن قد يكون ذلك مُكلفًا قليلًا. البديل الأكثر ملائمة من الناحية الاقتصادية هو شراء دراجة من محل دراجات (ليس متجر كبير) واطلب من البائع دراجة ذات حجم مناسب لك.   بمجرد اختيار طراز دراجة مناسب لك وحجم إطار ملائم، اطلب من البائع أن تُجرب الدراجة في جولة موسعة (30 دقيقة على الأقل) لمعرفة مدى استجابة ظهرك لهذه الدراجة.  اختيار دراجة كبيرة جدًا يجعلك تنحني كثيرًا لتصل إلى المقود مما قد يُسبب آلام الظهر في نهاية المطاف. بالنسبة للذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فإن دراجة الاتكاء (وتدعى أيضًا دراجة الراقد) هي أفضل خيار لهم. على الرغم من أن ارتفاع إطار الدراجة هو أمر مهم، وخاصة لكي تتمكن من النزول بأمان، ولكن ارتفاع مقعد الدراجة له أهمية قصوى. يتم تحديد ارتفاع المقعد وفقًا لطول ساقيك ووضعيتهم عند ملامسة البدال في أسفل حركة البدال (بالقرب من الأرض)، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا- بين 15-20 درجة من الثني المثالي.  لا يجب أن يتحرك الفخذين والمؤخرة أثناء التبديل ولا ينبغي أيضًا تمديد ساقيك لأسفل حركة كل بدال لأن تمديد الساقين بعيدًا يسبب ضغطًا على أسفل الظهر. تعديل زاوية المقعد مهمة أيضًا. الوضع الأفقي (الموازي للأرض) يناسب معظم الناس، على الرغم من أنه قد يشعر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في الظهر أو مناطق عضلات العِجان الحساسة براحة أكثر عند جعل المقعد يميل للأمام قليلًا. ينبغي تعديل مقاود الدراجة إلى ارتفاع يمكن الوصول إليه بسهولة بوضع قائم، بينما يكون مرفقيك مثنيين قليلًا. هذا هو التفضيل الشخصي، ولكن عادة ما يكون المقود لأسفل ارتفاع المقعد بحوالي 10 سم أو أكثر قليلًا ويعتمد ذلك على مرونة عضلات الظهر. زاوية المقاود تكون غير قابلة للتعديل في كثير من الدراجات المنخفضة إلى متوسطة المدى. إذا كانت دراجتك من هذا النوع، حاول تجربة إعدادات مختلفة وانظر إلى مدى استجابة ظهرك لهذا. زيادة الزاوية لرفع المقود وجعله أقرب لجسدك (مما يسمح بوضعية أكثر عمودية) يكون مفيدًا في الوقاية من إجهاد الظهر.  يجب أن يحافظ راكب الدراجة المبتدئ والمؤقت على جعل المقود في نفس ارتفاع المقعد. بينما يجعل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ دراجة ذات حجم مناسب. تأكد من وجود المقعد في ارتفاع مناسب لك. اضبط ارتفاع المقود وزاويته. احصل على دراجة تحتوي على آلية التوقف.


من الواضح أنك ستحتاج إلى الإجابة عن أكبر قدر من الأسئلة قبل نفاد الوقت، بالإضافة إلى أن معرفة الإجابة الصحيحة عن الأسئلة المحيطة بالأسئلة الصعبة في أسئلة الصح والخطأ يمكن أن تساعدك على العثور على نمط، والتخمين بناءً على نمط من علامات الصح والخطأ في اختبار أفضل من التخمين بعشوائية. لنقل أنك عرفت أن الإجابة عن السؤالين اللذين قبل السؤال الصعب وبعده هي صح، الأغلب إذًا أن الإجابة الصحيحة على السؤال الصعب هي خطأ. ظهور ثلاث إجابات متتالية متماثلة يشكّل احتمالية ضعيفة. الصياغات المطلقة هي كلمات لا تتيح وجود استثناءات، مثل الجميع أو أبدًا أو دائمًا. لا يوجد أشياء كثيرة في العالم لا استثناء لها، بالتالي عادةً ما تكون الأسئلة عن مُطلقات خاطئة. عندما يكون سؤال صيغته مطلقة صحيح، غالبًا ما يكون عن حقيقة معروفة أو بديهية وبالتالي لا تعتبر مناسبة لسؤال اختبار جيد. الكلمات البَيْن بَيْن هي عكس المُطلقات من حيث أنها يغلُب أن تكون صحيحة. إذا كانت صياغة عبارة تفسح مجالًا للاستثناءات؛ يُرّجح أكثر أن تكون صحيحة، على الأقل في معظم الحالات. من الأمثلة أيضًا على الكلمات البيْن بيْن: عادةً وغالبًا ونادرًا وفي كثير من الأحيان. إذا لم يمكن تطبيق أي من نصائح أسئلة صح أم خطأ السابقة وليس لديك أدنى فكرة عن الإجابة، فأجب عليها بصح. من الأسهل ذِكر حقيقة عن تأليف معلومة زائفة، بالتالي يغلُب على واضعي الامتحانات جعل الأسئلة الصحيحة أكثر من الخاطئة. مثلًا: إذا واجهت سؤالًا لا توجد بصياغته مُطلقات ولا كلمات بيْن بيْن، ووجدت السؤال الذي يسبقه صح والذي يليه خطأ، فالأغلب أن الإجابة بصح هي التي يُحتمل أكثر أن تكون صحيحة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بالإجابة عن الأسئلة التي تعرفها. اختر الإجابة المعاكسة إذا كانت الإجابات المحيطة متطابقة. خمن "خطأ" إذا افترض السؤال بصياغته حقيقة مطلقة. خمن "صح" إذا رأيت كلمات مثل "بعض، معظم، القليل من". اختر صح إذا حيرك السؤال تمامًا.


من الواضح أنك وشريكتَك قد تأثرتما بفعل خيانتك، لكن لا تنس أنك بذلك أدخلت شخصًا آخر إلى حياتكما. يجب أن تثق شريكتك في أنك لن تخونها مجددًا وتحديدًا مع تلك الفتاة حتى تسمح بعودتكما معًا ثانيةً.  ربما ترغب شريكتك أن تتدخل في هذه الخطوة حتى تتأكد فعلًا أنك أنهيت كل الأشياء المعلقة. يجب أن تتصل بالفتاة الأخرى لتشرح لها أن تصرفك كان خاطئًا وتخبرها بوضوح أنك ستتوقف عن بذل أي شعور تجاهها. مهما حدث، لا تتسلل لرؤية تلك الفتاة ثانيةً ولو على سبيل الوداع! كن على قدر كلمتك. قد لا يكون ممكنًا أن تقطع كل الروابط بينك وبين عشيقتك السابقة إن كانت زميلة أو لا يمكن تجنب رؤيتها لسبب أو آخر. في هذه الحالة، يجب أن تكون لديك خطة واضحة لكيفية التعامل معها.  قلل التواصل معها قدر الإمكان. تستطيع أن تتعامل معها في اجتماعات العمل، لكن ليس بإمكانك أن تدعوها للغداء. يجب أن تقدم لشريكتك ضمانات أن تلك العلاقة لن تخرج عن إطارها الرسمي مجددًا. لا يوجد حل سحري لمشكلتك، فالسبيل الوحيد لذلك هو أن تثبت حبك لشريكتك، وهو ما يعني أن تتأقلم مع قلة ثقتها فيك لفترة طويلة وأن تتقبل تدخلها في حياتك الشخصية ومشاركتها كل تفاصيلها. على سبيل المثال، قد تريد شريكتك أن تطلع على هاتفك وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. إن لم تحقق لها تلك الرغبة فستظن أنك تخفي شيئًا ما، أما إن صممت على عدم تقديم هذا التنازل فأعد التفكير فيما إن كانت علاقتك تستحق عناء إنقاذها (أو إن كان يمكن إنقاذها أصلًا). من المفهوم أن تخالج شريكتَك الشكوكُ لبعض الوقت، فمثلًا إن تأخرت عن موعد رجوعك للبيت ولو لعدة دقائق، فأنت غالبًا في مشكلة. قد يبدو الأمر هينًا بالنسبة لك، لكن تذكر أنك تبدأ هذه العلاقة من الصفر ويجب أن تكتسب ثقتها ثانيةً.   إن قلت أنك ستصل للمنزل في الـ 11:00 مساءً يجب أن تكون في المنزل في الـ 11:00 تحديدًا لا في الـ 11:15. أعلم شريكتك إن كنت ستتأخر في الخارج، وكن في المنزل مبكرًا إن طلبت منك ذلك. إذا قررت شريكتك أن تمنحك فرصة أخرى، لا تتوقع أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه. أنت الآن في علاقة جديدة تمامًا، فأنت وشريكتك قد تغيرتما بسبب ما مررتما به من تجربة، ويجب أن تعتاد ذلك. لا تستطيع أن تتحكم في الوقت الذي تحتاجه شريكتك لمسامحتك وتجاوز خيانتك. قد تسير الأمور جيدًا لبعض الوقت ثم تغضب شريكتك فجأة وتملأها الشكوك ثانيةً. ستشعر شريكتك بعدم الاحترام إن حاولت أن تسرع عملية الشفاء....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقطع كل وسائل الاتصال بعشيقتك. ضع حدودًا واضحة بينك وبين عشيقتك إن لم تستطع إخراجها من حياتك. تواصل دائمًا مع شريكتك. امنح شريكتك أسبابًا للثقة. تذكر أنك تبدأ علاقةً جديدةً. كن صبورًا. كن مستعدًا لطلب النصح. التزم بمقتضيات طلب المشورة. احترم ذاتك.


من بين أبرز شركات إنتاج أغنيات البوب الكوري: إس إم (SM) وجيه واي بي (JYP) وواي جي (YG) وكيوب (Cube) ولوين (LOEN) وبليدس (Pledis) ووُليم (Woolim) وبيج هيت (BigHit). تركز بعض تلك الشركات على المتدربين المتقنين بالفعل للغناء والرقص، بينما لا يجد البعض الآخر مشكلة في قبول المتدربين المبتدئين للغاية أو من يحتاجون لمجهود كبير لتطوير مهاراتهم في واحدة من الجوانب أو المختلفين عن النمط والمعايير السائدة لمغنيي البوب الكوري.   لا مانع من التخطيط لحضور تجارب الأداء في كل الفرص السانحة لزيادة فرص قبولك، ولكن قد يكلفك ذلك الكثير من الأموال واستهلاك وقتك ومجهودك. يُنصح من البداية باختيار شركة أو اثنتين تشعر برغبة حقيقية في التعاون معهما وتثق في أنك مندرج تحت معاييرهما للفئة المطلوبة للمتدربين، ومن ثم ركز كل جهدك على النجاح في تجارب الأداء معهم. استوعب أنه إذا كان عمرك أقل من 14 عامًا، يجب أن يحضر معك وصي قانوني أثناء تجارب الأداء أو أن يوقع على موافقته على اشتراكك. يجب أن تكون مميزًا في واحدة أو أكثر من المهارات الآتية: الغناء أو الرقص أو غناء الراب لتنجح في تجارب الأداء. استعد جيدًا وكن واثقًا من مهارتك القوية في واحدة من المهارات سابقة الذكر، وكذلك كن مُلمًا بغيرها من المهارات المطلوبة في مغني البوب الكوري. مثلًا إن كنت موهوبًا في الرقص، احضر المزيد من الدروس لصقل تلك الموهبة قدر الإمكان قبل الذهاب لتجربة الأداء، ولكن كذلك لا تهمل مهارات الغناء والراب، بل تمرن عليهما جيدًا.  سوف تحرص شركة الإنتاج في فترة التدريب على منحك ساعات وساعات من التمارين في مختلف المهارات التي تلزمك لتصبح نجمًا في البوب الكوري، ولكن امتلاك نقطة قوة منذ البداية في أثناء حضورك لتجارب الأداء سوف تساعدك على إبراز نفسك أمام أعين المنتجين. تأمل جيدًا مهاراتك في الأداء وحدد نوع الأغنيات الذي يُبرز موهبتك، وبناءً على ذلك اختر أغنيات تجارب الأداء التي تساعدك على إبراز موهبتك. مثلًا إن كانت نقطة قوتك هي الرقص وغناء الراب، اختر أغنية باللغة الكورية تُسلط الضوء على أسلوبك المميز في الراب والرقص ثم اختر الأغنية الثانية من النوع الذي يمكنك من إبراز شكل آخر من أشكال الرقص التي تتقنها، وفي الثالثة، اختر أغنية تحبها وتشعر باندماج شديد أثناء تأديتها؛ نوع بين شكل الأغنيات وقدم أكثر من أسلوب فني في كل أغنية لتُظهر للمنتجين مُختلف جوانب مهاراتك الفنية.  ابحث عبر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن شركات الإنتاج واختر من ترغب في حضور تجارب الأداء بها. أتقن مهاراتك المميزة وتحلَّ بالثقة الكبيرة في نفسك أثناء تجارب الأداء. جهز 3 أغنيات لتجربة الأداء (واحدة منهم يجب أن تكون باللغة الكورية). التقط لنفسك صورًا تُظهر وجهك وأرسلها أو قدمها إلى شركات الإنتاج. ارتدي ملابس عادية ولا تضعي سوى أقل قدر ممكن من الماكياج في يوم تجربة الأداء. احضر تجارب الأداء الحية (إن كانت مُقامة في بلدك) أو اطلب عقد تجربة أداء عبر الإنترنت (إن كنت من بلد خارجية). تحلَّ بقدر كبير من الاتزان والمرونة العقلية.


من بين أكبر العقبات التي نواجهها لبناء القوة الجسدية هي إمداد أجسادنا بالطعام المغذي المليء بالطاقة، لقد مررنا جميعًا كل بلا شك بتجربة تناول طعام سريع رغم أننا تعهدنا بالعودة إلى المنزل وطهو طعام منزلي صحي اليوم. لكن ماذا لو أخبرت نفسك أن حياتك تعتمد عليه؟   فهل سنغير عاداتنا الغذائية؟   ركز بصفة أساسية على تناول الخضروات والفاكهة، ثم أكمل نظامك الغذائي بالطعام الذي يحتوي على بروتين مثل الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا. اعرف الفارق بين الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة وامنح الأولوية للكربوهيدرات المعقدة والتي يمتصها الجسم بصورة أبطأ وتوفر أليافًا أكثر. اهتم أكثر بالدهون الصحية وليس الدهون غير الصحية. الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون وبذور الكتان جميعها جيدة للصحة باعتدال.   وتجنب الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والدهون التقابلية. احرص على تنويع طعامك. بالطبع تود بناء القوة الجسدية، لكن يجب أن تستمتع بما تأكل أيضًا، فالأمر ليس مجرد حشو الجسد بالطعام. فالاستمتاع بطعامك سيجعلك أكثر اتزانًا وتطورًا ويساعدك على البقاء في شكل وصحة أفضل. بناء القوة الجسدية ليس فقط بناء عضلات، وإنما يعني العمل على جسدك بالكامل لتجعله يحرق الدهون ويبني العضلات ويطور قدرته على الاحتمال. ثمة عشرات التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها لتدريب جسدك بالكامل، لكن أهم ما عليك تذكره هو الاتساق. تدرب على الأقل لفترة 30 دقيقة كل يوم، حتى إذا كنت ستقضي هذه الفترة في السير مع كلبك لمدة عشرين دقيقة ثم تمرينات التمديد لمدة عشر دقائق. سيساعدك بناء العضلات على البقاء قويًا، لكن الوصول إلى هذه المرحلة هو الجزء الصعب. يعمل رفع الأثقال بصورة منهجية على تفكيك العضلات ثم إعادة بنائها بحيث تصبح أقوى، وللحصول على القوة الكاملة، ركز على بناء جسدك بالكامل. فلن تحب أن يكون ظهورك في النادي الرياضي مرتبطًا بتدريبات عضلات الذراعين فقط، ولا تذهب أبدًا في تمرينات الساقين.   ابن عضلات الصدر. ابن عضلات ساقيك وفخذيك. ابن عضلات ذراعيك وكتفيك. ابن عضلات محور الجسد. لإعادة بناء العضلات وتقليل الشعور بالتوتر والحفاظ على التوازن العاطفي، يحتاج جسم الإنسان إلى عدد من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.    لن تنجح في تحقيق أي إنجاز إذا كان كل ما تحصل عليه هو أربع ساعات فقط من النوم. وإذا لم تنم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول طعامًا صحيًا. مارس التمرينات الرياضية. ابدأ التدريب على رفع الأثقال. احصل على قدر كافٍ من النوم. ابتعد عن العادات المؤذية مثل السجائر والكحوليات والمخدرات.


من حسن الحظ أن القواعد النحوية للغة الهدف التي تتعلمها تختلف قليلًا عن القواعد النحوية للغتك الأم. سوف تستفيد كثيرًا في مشوارك التعليمي على المدى البعيد من قضاء بعض الوقت في معرفة كيفية صياغة الجمل، مثل: ترتيب الكلمات وأجزاء الكلام وتوافق الفعل مع الفاعل. يجب أن تبدأ أولًا بتعلم الكلمات التي تستخدمها يوميًا. حاول البدء بتعلم الضمائر الشخصية (أنا، أنت، هي، هو، هم... وما إلى ذلك) والأسماء الشائعة (مثل: ولد وبنت وكرسي وطاولة وأستاذ وحمام ومدرسة ومطار ومطعم... وما إلى ذلك)، وذلك قبل الانتقال إلى الصفات مثل (أخضر ونحيف وسريع وجميل وبارد... وما إلى ذلك) أو الأفعال مثل (ذهب وفعل وأخذ وغادر وعرض وقابل... وما إلى ذلك) والتي ستحتاجها لتصريف الأفعال فيما بعد وبناء جمل بشكل صحيح. ستحتاج بالطيع إلى معرفة كيفية طرح بعض الأسئلة البسيطة، مثل: "أين الحمام/ محطة القطار/ الفندق/ المدرسة؟" و"ما ثمن القهوة/ الجريدة/ تذكرة القطار؟" كما يجب عليك أيضًا معرفة بعض العبارات البسيطة مثل "اسمي..." و"ما اسمك؟" و"كيف حالك؟" و"أنا بخير/ أنا لست على ما يرام." فكّر في ملايين العبارات التي ترغب في معرفتها وابدأ بتعلمهم على الفور. قد تفكرك كلمة بأخرى، لذلك حاول بناء صور عقلية بناءً على الروابط بين الكلمات أو ارسم صور في ذهنك لتذكر الكلمات. لا يهم كيف تبدو هذه الروابط سخيفة أو غامضة فالمهم هنا أن تساعدك على التعلم والتذكر. يُعد التكرار من أفضل الطرق لتعلم الكلمات. اصنع بطاقات صغيرة بالكلمات الجديدة التي تتعلمها وحاول استخدامهم يوميًا. يمكنك أيضًا وضع هذه البطاقات في الغرف وفي أرجاء المنزل حتى تتمكن من رؤيتهم في أغلب الوقت. يمكنك أيضًا استخدام ناطق آلي به ذاكرة مدمجة، (مثل: تطبيق "لينجوالي" lingua.ly).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ذاكر القواعد النحوية. ابدأ بالكلمات الشائعة. تعلم العبارات الأساسية. اربط الكلمات بأشياء تتذكرها بها. مارس وتدرب.


من حين لآخر، سوف يقوم شخص لا تتابعه بالتغريد حول أمر ما، ومن ثم سوف يقوم "شخص ما تتابعه" بإعادة تغريد هذه التغريدة، وبالتالي تظهر لك في صفحتك الرئيسية. يمكنك التعرف على هذه الحالة عن طريق جملة "[اسم المستخدم] أعاد تغريد" أو "[Twitter user] retweeted"، إذا كنت تستخدم تويتر باللغة الإنجليزية، الظاهرة باللون الرمادي فوق التغريدة نفسها، جنبًا إلى جنب مع أيقونة إعادة التغريد الخضراء. انقر على اسم المستخدم الظاهر أمامك فوق إعادة التغريد. يكون هذا الزر مباشرة ملاصقًا لزر "متابعة" أو "following". اضغط على هذا الزر لرؤية قائمة منسدلة تعرض لك مجموعة من الخيارات المختلفة. سوف يمنع عنك ذلك رؤية أي إعادة تغريد مستقبلية يقوم هذا المستخدم. لا يمكنك حذف إعادة تغريد معينة من صفحتك الرئيسية أو أن تمنع عرض إعادات التغريد كليًا في تويتر، لذا وسيلتك الوحيدة المتاحة أن تقوم انتقائيًا بإغلاق عرض إعادة التغريد عن بعض المستخدمين، أو كلهم، واحدًا بعد واحد، إذا كنت تملك الصبر لذلك. من أجل الهرب من فوضى الصفحة الرئيسية لتويتر يمكنك أن تقوم مباشرة بالذهاب إلى الصفحة الرئيسية لأهم المستخدمين الذين تحرص على متابعتهم.   سوف تظل قادرًا على رؤية تغريدات المستخدم الأصلية. لاحظ أن هذه الخطوة لن تتم بأثر رجعي. كل إعادات التغريد السابقة سوف تظل ظاهرة في صفحتك الشخصية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على إعادات التغريد التي تظهر لك من حساب شخص لا تتابعه. اذهب إلى الصفحة الخاصة بهذا المستخدم. توصل إلى أيقونة خيارات التحكم على شكل ثلاثة نقاط رمادية بشكل عمودي في الركن الأيمن العلوي من صفحة المستخدم. اضغط على خيار "إغلاق إعادة التغريد" أو "Turn off Retweets".


من خط الرموش ولأعلى حتى ثنية الجفن. اغمسي فرشاتك في مظلل عيون فاتح أو نود أو محايد ثم مرريها على الجفن من خط الرموش إلى ثنية الجفن فهكذا سيبطن الجفن ويجعل وضع محدد العيون ناعمًا، كما سيمنح المحدد شيئًا يثبت عليه فلا يتلطخ أو يمحى.   عيون القطط مثيرة لذا قد تبدو الألوان الداكنة من مظلل العيون مبالغًا بها، من أجل ذلك فكري في استخدام لون يطابق لون بشرتك أو أفتح قليلًا. لا تستخدمي مظلل العيون الكريمي فلن يثبت عليه المحدد وقد يمحيان كليهما بسهولة. أمسكي فرشاة مكياج رقيقة وثبتيها على جانب أنفك وأميليها حتى تشير إلى نهاية حاجبك، هذا هو الخط الذي يجب أن يتبعه الجناح.  يجب أن يتطابق الجناحان قدر الإمكان لأن اختلاف الطول أو العرض أو الزوايا سيسوء الشكل.  قللي ميل الخط لأعلى واجعليه أقرب للاستقامة الأفقية إذا كانت جفونك مبطنة فهذا يطيل خط الرموش ويوسع عينيك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي مظلل عيون فاتح أو محايد أميلي الفرشاة من أنفك وحتى الجزء الخارجي من الحاجب لإيجاد نقطة النهاية.


من خلال الصفحة الرئيسية بالضغط على زر القائمة واختيار الإعدادات. يمكنك أيضًا الولوج للإعدادات من خلال الضغط على التطبيق في قائمة التطبيقات.  من خلال التمرير لأسفل حتى مُدخل عنوان MAC الخاص بالشبكة اللاسلكية، وهذا هو نفسه عنوان MAC للجهاز. ويمكنك العثور عليه مباشرة أسفل عنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت اللاسلكية. يجب تشغيل البلوتوث لكي تتمكن من رؤية العنوان.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح الإعدادات. انتقال إلى قائمة بيانات الجهاز، وسوف تجدها أسفل قائمة الإعدادات، ثم اضغط على حالة اتصال الشبكة. ابحث عن عنوان مُعرف MAC. ابحث عن عنوان MAC الخاص بالبلوتوث.


من خلال قسم "المواضع" (Placements) المتاح لك في هذه الصفحة تأكد من التأشير على خيار "المواضع التلقائية (يُنصح به)". يضمن لك ذلك أن يتم المواضع المُختبرة ومضمونة النجاح من قبل فيسبوك، وكذلك على بقية التطبيقات الأخرى ومختلف منتجات وخدمات فيسبوك. في حالة كنت راغبًا في تحديد موضع معين للإعلان بنفسك، فيمكنك التأشير على المربع الاختياري "تحرير المواضع" ثم ضبط اختياراتك المفضلة من القائمة الناتجة. هذا الاختيار موجود بالقرب من أدنى الصفحة. يقيس فيسبوك في وضعه الافتراضي ميزانية الحملة الإعلانية وفقًا للميزانية اليومية (التي تتيح لك تحديد المبلغ المُراد إنفاقه يوميًا). لتغيير ذلك إلى الميزانية الكلية (المبلغ الذي تنفقه خلال مدة الحملة كلها"، اضغط على صندوق الاختيار الميزانية اليومية، ثم اضغط على الميزانية الكاملة من قائمة الخيارات المنسدلة. في الصندوق النصي على يمين العنوان الرئيسي "الميزانية" اكتب القدر من الأموال (بعملة الدولار الأمريكي) الذي تريد إنفاقه يوميًا (أو لكل دورة إعلانية في حالة اختيارك للميزانية الكاملة). الحد الأدنى للإعلان اليومي هو 1 دولار أمريكي، بينما الحد الأدنى لميزانية الحملة الإعلانية الكاملة هو 30 دولار أمريكي في اليوم. يمكنك اختيار تاريخ بدء عرض الإعلان من خلال الضغط على صندوق خيارات التاريخ البدء ثم اختيار التاريخ من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، كما يمكنك كذلك اختيار موعد بدء عرض الإعلان (الساعة والدقيقة) من خلال الضغط على المربع النصي الخاص بالوقت وضبط الوقت المطلوب حسب رغبتك. يمكنك بنفس الطريقة ضبط وإعداد تاريخ ووقت انتهاء عرض الإعلان. وهو الزر الأزرق في أسفل الصفحة، وبالضغط عليه، يتم حفظ تفضيلاتك التي اخترتها وتنتقل إلى الجزء التالي من عملية إنشاء الإعلان، وهي إنشاء الإعلان نفسه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد موضع الإعلان. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "الميزانية والجدول الزمني". حدد نوعية الميزانية. اكتب الحد الأقصى للميزانية. اختر الجدول الزمني لعرض الإعلانات. انقر على المتابعة.


من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك، اذهب إلى الرابط التالي: https://www.google.com/android/find لن يعمل هذا الموقع بشكل صحيح إلا إذا كان تطبيق "فايند ماي ديفايس" (بالإنجليزية: Find My Device) مُثبتًا على الجهاز ومُفعلًا. لذا تأكد من القيام بذلك الآن لضمان التعامل بشكل صحيح في حالة ضاع هاتفك أو فقدته لأي سبب. اكتب البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى حسابك على أندرويد ثم اضغط على التالي؛ أدخل كلمة السر ثم اضغط مرة أخرى على التالي. إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل إلى حساب بريدك الإلكتروني، فلن تضطر عادة إلى تسجيل الدخول وكتابة كلمة السر من جديد. توجه من خلال هذا التأكيد الأمر إلى الموقع للبدء في البحث عن جهاز الأندرويد الخاص بك. ما أن ينجح الموقع في تحديد مكان جهاز الأندرويد، سوف تكون قادرًا على رؤية ذلك. يتاح لك أيضًا مجموعة من الخيارات الإضافية في الجانب الأيسر من الصفحة.     تشغيل الصوتيات: (بالإنجليزية: Play Sound) يقوم الجهاز بإصدار الرنين لمدة 5 دقائق متواصلة، حتى إذا كان على وضعية الصامت، وهو ربما ما يساعدك على الوصول إليه.  إغلاق الهاتف: (بالإنجليزية: LOCK)، والذي يُغلق الجهاز برمز مرور سري.  الحذف النهائي للبيانات: (بالإنجليزية: Erase) يقوم هذا الخيار بإزالة البيانات الموجودة على الذاكرة الداخلية لجهاز الأندرويد. لاحظ أن هذه الخطوة سوف تمنعك عن استخدام الموقع الإلكتروني لتحديد موقع الجهاز، لأنك ستحذف بيانات التطبيق المساعد من على الجهاز عندما تقوم بحذف كل البيانات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح الموقع الإلكتروني الخاص بالبحث عن أجهزة أندرويد. أدخل البريد الإلكتروني وكلمة السر. انقر على أمر "الموافقة" Accept عندما يُطلب منك ذلك. استطلع موقع جهاز الأندرويد الخاص بك.


من خلال وضع قائمة بأهدافك سواء كانت خسارة خمسة أرطال أو الجري مسافة ميل في وقت زمني محدد، سوف تتمكن من الالتزام بها لفترة طويلة الأمد.  تسجيل أهدافك والاحتفاظ بها في مكان يُمكنك من رؤيتها بسهولة حتى تتذكر ما عليك القيام به كل يوم، وكن محددًا بقدر الإمكان، فبدلًا من كتابة "خسارة الوزن"، اكتب "خسارة س كيلو في شهر ديسمبر". احرص على واقعية أهدافك وأن تكون محددة بالزمن،  قد تحتاج لأهداف متعددة حتى تصل إلى هدفك طويل المدى والأكبر.  سجل التقدم الذي تحققه في مذكراتك أو على ورقة وضعها أمامك على الثلاجة،  فرؤية إنجازاتك يبقيك متحفزًا للعمل بجدية أكبر حتى تحقق أهدافك طويلة المدى. خفض السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يساعدك في خسارة الوزن وخفض كمية الدهون بجسمك.  تتراوح كمية السعرات التي عليها تقليلها يوميًا بين 500-750 سعر حراري،  وتختلف كمية هذه السعرات من شخص خر بناءً على السعرات التي تتناولها بالفعل والوقت الذي حددته لتصل إلى وزنك الرغوب.  ليس من الحكمة اقتطاع الكثير جدًا من السعرات أو تناول ما يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا،  فإن لم تأكل ما يكفي (خاصة إن لم تكن ممارسًا للرياضة) فسوف تخسر العضلات بدلًا من خسارة الدهون.  قد تحتاج لتجربة بعض المستويات المختلفة من السعرات حتى تعرف المعدل المناسب لجسمك ونمط حياتك ومستويات نشاطك،  فعلى سبيل المثال، إن لاحظت أن وزنك لا يقل، ربما تكون بحاجة لتناول سعرات أقل،  وإن شعرت بالتعب والإرهاق أو نقص كفاءتك في التمرين الرياضي، فربما أنك لا تتناول ما يكفي من السعرات. تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية من أجل نصيحته بخصوص خسارة الوزن وبناء كتلة عضلية قليلة، حيث يمكنهم إفادتك بشأن البرامج الرياضية والبرامج الغذائية، وبعض التحذيرات عن أي مشاكل صحية قد تظهر.  إن كنت تعاني من أمراض بالقلب أو أزمة ربو أو أية مشاكل صحية أخرى تشعر أنها ستقلل من قدرتك على خسارة الوزن، استشر طبيبك على الفور. كن حذرًا من المكملات، خاصةً والتي تأتي في صورة بودرة أو مطحونة، فغالبًا ما يفضل الأطباء وأخصائيي التغذية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، حيث أنه لا توجد دراسات كافية تؤكد دور هذه المكملات. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا أو خطة لممارسة التمرينات الرياضية، قد يفيدك الحفاظ على اتباع خطة أسبوعية أو وضع ما يشبه قائمة تتضمن ما تريد القيام به.  احتفظ بمفكرة أو مجموعة أوراق تتضمن خططك الأسبوعية....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع أهدافًا لنفسك. حدد سعراتك الحرارية التي تتناولها يوميا. استشر طبيبك. ضع خطة أسبوعية.


من سوء السلوك في قاعة المحكمة أن تقاطع أي شخص يتحدث.   لن يصبر القضاة على أي شخص يقاطعهم أو يقاطع آخرين في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يطردك من قاعة المحكمة إن أصبحت مصدر الهاء. يسبب الانقطاع في إجراءات المحكمة ارتباك غير ضروري أثناء جلسة الاستماع. ضع في اعتبارك أن لغة جسدك قد تكون مصدر الهاء للآخرين لذا ابق رصين أثناء جلسة الاستماع. هذا بروتوكول سارٍ في قاعة المحكمة. .  ينبغي عليك أن تقف عند التحدث مع القاضي أو المحكمة، مالم يُذكر خلاف ذلك. قد يُطلب منك الجلوس في منصة الشهود أثناء الاستجواب. تحدث بصوت عال وبوضوح وبلهجة مهذبة عند التحدث مع القاضي. عند الانتهاء من التكلم، اشكر القاضي بإيجاز على انتباهه. يمثل القاضي المحكمة والقانون. يجب أن تحترم القاضي أو القاضية. .  قد يكن لدي بعض القضاة لقبًا خاصًا يفضلون استخدامه. اسأل حاجب المحكمة قبل جلسة الاستماع عن اللقب الذي يُحب القاضي أن يُسمي به. عندما تكون في شك، حدث القاضي بكلمة "جلالتك" إلا أن يسمي خلاف ذلك. أجب عن كل سؤال بصدق وبأفضل ما لديك. فالكذب على المنصة والحنث باليمين قد يؤديان لاتهامات قانونية إن افتضح أمرك.   ليس هناك داع للتسرع في الإجابة على الأسئلة. لا بأس من التوقف والتفكير لبضعة ثوان قبل الإجابة. إن لم تكن تفهم سؤال، أطلب التوضيح. أجب على الأسئلة بصوت عال وواضح. حافظ على التواصل بالعين مع القاضي أو أعضاء المحكمة عندما يتحدثون معك. يدل هذا على اهتمامك بالأمر. لا تجب على سؤال إلا إذا كنت مستعدًا. قد يضغط عليك بعض المحامين للرد على الأسئلة بسرعة، لكن لا تجب على سؤال إلا إن كنت متأكدًا أنك تفهم السؤال. يمكن أن تؤدي الإجابة السريعة لارتباك وعدم دقة في إجراءات المحكمة. عليك إيصال الاحترام في كل الأوقات.   لا تستخدم الكثير من التواصل غير اللفظي أثناء الاستجواب. لا تستخدم الإيماءات مثل التلويح باليد أو الإشارة أثناء الإجراءات. لا تنتقد أي شخص في قاعة المحكمة، حتى ولو كنت عاطفيًا. عليك أن تتجنب نقد القاضي والحضور. لا تستخدم لغة منحطة أو سباب في قاعة المحكمة. حافظ على لغة الجسد المحايدة. الغضب سيجعلك تبدوا متهورًا وغير جدير بالثقة في أعين المحكمة.   يمكنك الطلب من القاضي استراحة قصيرة إن شعرت بالغضب. استخدم هذا الوقت لاسترداد هدوئك. يُفضل معظم القضاة أن تأخذ أنت بضعة دقائق للهدوء بدلًا من التسبب في اضطراب في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يتهمك بازدراء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تتحدث حتى يُسمح لك بالحديث. قف عندما يحين دورك في الكلام. تكلم مع القاضي بطريقة مناسبة. أجب على الأسئلة بوضوح وبدقة. تحدث بلهجة محترمة، واستخدم لغة مهذبة، وكن على بينة من لغة جسدك. التزم بالهدوء والرصانة خلال جلسة الاستماع.


من شأن أربعة برطمانات ماسون بحجم نصف ليتر أن تستوعب نصف كيلو جرام من الثوم. في كل برطمان من الأربعة، ضع ¼ من التوابل المرغوبة بالإضافة إلى غصن زعتر وورقة غار. احذر ملأ البرطمانات. ينبغي غمر جميع الفصوص في محلول التخليل. امسح فوهات البرطمانات لإزالة أي جزء من المحلول. أقفل الغطاء بإحكام، لكن لا تفرط في إحكامه. عملية تسخين وتبريد البرطمانات ستؤدي إلى قفل محكم ومانع للتسرب. ارفع درجة حرارة الموقد تحت المعلب لغلي الماء ببطء. ضع برطمانات الثوم في المعلبات باستخدام ملاقيط المعلبات.  أضف المزيد من الماء المغلي للمعلب إذا لزم الأمر لتجعل مستوى الماء 2.5 سم على الأقل فوق قمم البرطمانات. ضع صينية معدنية مستقيمة في قاع المعلب حتى تستقر برطمانات الماسون في الأعلى. من الممكن أن تنكسر برطمانات الماسون إذا استقرت على قاع المعلب بالقرب من الحرارة المباشرة للموقد. عملية تسخين محلول التخليل ثم تبريده في النهاية سيخلق ختمًا محكم الغلق في فراغ الغطاء، محافظًا على الثوم. انتبه حتى لا تقوم بإمالة البرطمانات أثناء إخراجها. تأكد من أن البرطمانات محكمة الغلق بهذه الحركة البسيطة:  بعد أن تبرد تمامًا، اضغط على منتصف كل برطمان لترى إذا ما كان سيرتفع ثم يهبط مجددًا أم لا. إذا لم يُفرقع بهذه الطريقة فإن البرطمان لم يتم إغلاقه بإحكام. أعد عملية التعليب للبرطمانات التي لم يتم إحكام غلقها إذا كان لديك الكثير منها ولن تستطيع استهلاكها سريعًا. استخدم أغطية جديدة على البرطمانات واتركها في المعلب لمدة 15 دقيقة مجددًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

املأ كل برطمان بالكمية المرغوبة من التوابل والأعشاب. املأ البرطمانات بالتساوي بالكمية المتبقية من فصوص الثوم. أضف كمية كافية من محلول التخليل لتغطية الثوم بالكامل في كل برطمان، بعد ذلك ضع شريحة من الليمون فوقه لإبقاء الثوم بداخل محلول التحليل. سخِّن المعلبات. اترك البرطمانات في المعلب على درجة غليان منخفضة لمدة 15 دقيقة. أخرج البرطمانات من الماء الحار ودعها تبرد تمامًا.


من شأن التواصل البناء أن يُساعد إن كان لديك صعوبة في الحفاظ على علاقة مع صديق مقرب، أو حبيب، أو أحد أفراد الأسرة. اتبع هذه الخطوات من أجل إصلاح هذا التواصل. : يتكون هذا النوع من التواصل من:  البقاء مبادراً في الخلافات المتكررة. تعرف على العلامات والمثيرات لخلاف على وشك أن يحدث، قف، وأعد توجيه نفسك للبقاء واعياً أكثر بهذه الأنماط القديمة للسلوك. سيساعدك هذا على تغيير ردة فعلك والتصرف بطريقة أكثر وعياً. عبر عن نفسك بطريقة أكثر وجدانية، وأقل صدامية. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت"، كأن تقل "أنا مستاء مما قلته" بدلاً من أن تقول "لقد تصرفت بوقاحة تجاهي". قم بإيجاد سبل للتعامل مع مشاعرك، كأن تمارس تنفس الواعي عند البدء في الشعور بالغضب. يمكنك القيام بذلك بإيلاء الاهتمام بالإحساس بالشهيق والزفير. ليس من السهل دائما الوصول لأعلي أمانينا في الحياة. استخدم تقنية وضع الأهداف لمساعدتك على تنفيذ خطوة بخطوة. فيما يلي بعض النصائح لكيفية كتابة أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. :  ضع أهدافاً يمكن قياسها. سيُساعدك هذا على الشعور بالإنجاز وسيُبقيك مُحفزاً عند رؤية تقدم حاصل. ضع أهدافاً صعبة لكن واقعية أيضا. حاول إيجاد توازن في أهداف تُمثل تحدياً إلا أنها ليست مستحيلة. إن كانت سهلة جداً فقد تشعر بالملل، ولن تتطور كثيراً. إن كانت صعبة جداً فقد تُصاب بالإحباط وقد تستسلم. اجعل أهدافك مرنة. من الجيد أن يكن لديك روتين، لكن إن كانت أهدافك صارمة للغاية، فمن الممكن أن يكن عدم تحقيقها أمرا محبطا. قد يكن أيضا فقدان هدف الآن أفضل من إيقاف نفسك. يُعد التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة جيدة دون الندم.  قد يظهر هذا في العديد من الطرق المختلفة، بداية من أكثر الطرق التقليدية، كأن تكن موسيقياً أو فناناً، لأقل الطرق التقليدية كأن تكن عامل اجتماعي أو مبرمج كمبيوتر. لا يقتصر التعبير الإبداعي على الفنون، لكن يظهر في أي مكان على أي شخص اكتشف شغفه. ها هي بعض الخطوات التي يمكنك أن تخطوها. :  استمتع بالأشياء تماما. تمهل والتفت لما يجري من حولك. أظهر ذاتك. كن حذراً من الإشارات الخارجية من الناس ومن الثقافة الأوسع لما عليك أن تشعر به، أن تفكر فيه، وما تفعله. كن صادقاً. فالبقاء صادقا مع نفسك ومع الأخرين سيُعطي ذاتك الداخلية فرصة للتطور. قد يبدوا أن وجود المزيد من الاختيارات أفضل دائما من وجود خيارات أقل، لكن أظهرت الأبحاث أن هذه ليست القضية....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

إصلاح العلاقات المنقطعة. حدد الأهداف. طور طريقة تعبيرك. حافظ على اختبار اختياراتك. ركز على الخبرات. عش في الحاضر.


من شأن حالتك الجسدية التأثير على حالتك النفسية وسلوكك العاطفي. ألقِ نظرة فاحصة على روتين حياتك اليومية، وحدد ما إن كانت أنماط حياتك اليومية فيما يتعلق بالنوم والنشاط الجسدي والعادات الغذائي مفيدة لتحسين سلوكك. التدريب اليومي والنشاط الجسدي كل صباح يساعدانك في التخلص من الطاقة الزائدة. ذلك من شأنه جعلك أقل حدة في التعامل وأكثر مرونة خلال اليوم. يؤدي التدريب إلى إطلاق الإندورفينات التي تؤدي للشعور بالفرحة والسعادة، كما أنه قد يساعدك في تحسين صورتك الجسدية. يؤدي التدريب كذلك إلى رفع مستوى احترام وتقدير الذات. المشي أو الركض صباحاً طريقتان مثاليتان لخوض أنشطة جسدية وتقليل التوتر بشكل عام. التفاعلات الاجتماعية مهما كانت مملة من شأنها التأثير إيجاباً على صحتك النفسية. حاول التفاعل مع الآخرين خلال اليوم، حيث سيحسن ذلك سلوكك وصحتك النفسية. التفاعل الإيجابي يؤثر بشكل طبيعي على إفراز السيروتونين في المخ، والذي بدوره يحسن المزاج والسعادة. يحصل البشر على فيتامين (د) عبر التعرض لأشعة الشمس، ويؤدي نقص فيتامين (د) إلى الشعور بالإرهاق والسلبية وتدهور السلوك النفسي لدى البعض. قضاء 15 دقيقة فقط في الشمس يؤثر إيجاباً على صحتك النفسية. يصعب الحفاظ على إيجابيتك إن لم تكن منظماً في طعامك. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي العادات الغذائية الصحية يجدون تحسناً في سلوكياتهم النفسية بشكل عام. على الجانب الآخر، فإن الأشخاص ذوي العادات الغذائية السيئة يميلون للغضب بشكل أسرع ويصعب الحديث إليهم. حاول تناول طعام صحي لرؤية ما إن كان للأمر تأثير على سلوكك النفسي أو العاطفي.  احرص على تضمين الكثير من الأطعمة من مجموعات الغذاء المختلفة مثل اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأقماح. فيتامين (ب-12) الموجود في العديد من اللحوم الحمراء والخضروات الخضراء الورقية له تأثير إيجابي على السعادة والصحة النفسية. أكدت الدراسات أن قضاء الوقت مع الحيوانات يخفض مستويات التوتر، وذلك يحسن حالتك النفسية والعاطفية. فترات التفاعل مع الحيوانات ولو قصرت من شأنها تحسين سلوكك. التوتر يتراكم خلال اليوم ويؤثر سلباً على سلوكك النفسي تجاه العالم من حولك. لذلك قد يفيدك تجربة تدريبات الاسترخاء أو التأمل كل مساء لمساعدتك في الاسترخاء. اضطراب عدد ساعات النوم بالزيادة أو النقصان يؤثر سلباً على حالتك النفسية والعاطفية. حدد نظاماً يومياً للنوم وحاول الالتزام...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قيم حالتك الجسدية الحالية. تدرب كل صباح. زد من تفاعلك مع المجتمع. تعرض للشمس أكثر. حسن عاداتك الغذائية. اقضِ بعض الوقت مع الحيوانات. جرب أساليب الاسترخاء أو التأمل. احصل على القسط الكافي من الراحة.


من ضمن الأسباب الشائعة لمشكلات الأهداب هو التهاب يسمى التهاب الجفن. وهو عبارة عن فرط نمو للبكتريا على الوجه وأسبابه عديدة، من عدم النظافة إلى وجود طفيليات. وأفضل ما يمكنك القيام به لمنع حدوث تلك المشكلة هو غسل وجهك بانتظام.  إذا تعرض وجهك للبكتريا، مثل أن يلعق حيوان وجهك أو أن تمسحي وجهك أثناء إعداد الطعام، فاغسلي وجهك فوراً. أغلب الذين يعانون من هذا الاضطراب يجذبون شعر رأسهم، ولكن البعض الأخر يجذبون شعر رموشهم أو حواجبهم.  هذا الاضطراب يسمى “اضطراب نتف الشعر". إذا كنتِ تظنين إنك تعانين منه، تحدثي إلى طبيبك المعالج. فهناك أدوية علاجية وحيل سلوكية يمكنها مساعدتك على التوقف عن فعل ذلك والشعور بالمزيد من الاسترخاء.  حتى وإن كنتِ لا تعتقدين بأن لديكِ هذا الاضطراب، فمن الأفضل ألا تشدين شعرك لأي سبب. وإذا وجدتِ أنك لا تستطيعين التوقف، فأعيدي النظر في وجود اضطراب نتف الشعر. أحياناً يكون تساقط الرموش نتيجة لمشاكل داخل الجسم بعيداً عن سطح الجلد. فربما هناك مشاكل في الهرمونات أو الغدة الدرقية تؤثر عليكِ وتقلل أو تمنع نمو الشعر.  وغالباً، سوف تجدين وجود تساقط للشعر في أماكن أخرى من جسمك أيضاً، ولكن ذلك ليس مؤكداً.  إذا كنتِ شابه، فربما يكون لديكِ حالة صحية دقيقة تَتَسبب في وجود مشكلة في هرموناتك. وعلى أية حال، إذا كان عمرك يتعدى 40 أو 50 سنة، فربما يكون سقوط الشعر طبيعي. ولكن حتى مع سقوط الشعر الطبيعي، توجد أدوية يمكنك تناولها لذلك استشيري طبيبك. إذا لديكِ تساقط شعر في رموشك فقط، فربما لديكِ التهاب. على أي حال، إذا لاحظتِ رُقَع لفقدان الشعر في مكان أخر في جسدك (خصوصاً على جانبي رأسك)، فربما يكون لديكِ حالة تسمي الثعلبة. وهو اضطراب شائع نسبياً يتسبب في سقوط الشعر في كل أنحاء الجسم. تحدثي مع طبيبك عن العلاج الذي من الممكن أن يكون مناسبًا لكِ. إذا كانت المشكلة مستمرة أو متكررة، فبالطبع يجب عليكِ التحدث مع طبيبك. فبعض من سقوط الرموش طبيعي ولكن التساقط المفرط لها غالباً ما يكون علامة على مشكلات صحية أخرى. وبعض تلك المشكلات من الممكن أن تكون خطيرة، مثل مشكلات الغدة الدرقية. ولهذا من الأفضل التحدث مع طبيبك تكررت المشكلة أو استمرت لفترة طويلة من الوقت.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظي على نظافة وجهك. لا تسحبي رموشك، هناك اضطراب شائع إلى حد ما، يضاهي الوسواس القهري، يشعر المصابون به بأنهم مُرغَمون على شد شعرهم. قومي بإجراء اختبارات لمشاكل الغدة الدرقية والهرمونات. ابحثي عن تساقط الشعر في أي مكان أخر في جسدك. تحدثي مع طبيبك.


من طرق التعامل مع المضايقات هي التظاهر بأنك لا تسمع ما يُقال من أجل تحويل الأمر إلى مزحة. إذا اعترض الشخص طريقك وأجبرك على الرد، قم بتقريب يدك من أذنك وهز رأسك. يمكن أن يتحول ذلك إلى موقف مضحك، خاصًة إذا حركت فمك دون إصدار صوت أو تظاهرت بأنك داخل صندوق أو خلف حائط.  يمكن أن يخفف استخدام الفكاهة من وطأة المواقف المحتدمة. إذا أظهرت للمتحرش أن الأشياء مضحكة بالنسبة لك وليست جارحة، قد يبدأ في أن يتركك بمفردك. يمكنك تجربة خدعة التجاهل القديمة، على الرغم من أن هذا رد الفعل قد يحمل معه رد فعل عاطفي. إذا مشيت بوضعية خاطئة، قد يجعلك ذلك تبدو منهزمًا؛ أو إذا استدرت بدموع في عينيك أو بوجه متورد، قد يظن المتحرش أنه تمكن من النيل منك. حاول أن تسير برأس مرفوعة، كما لو كان المتحرش لا يعني أي شيء لك.  تصرف كأنك كنت سترحل على أي حال. قد يجعلك التظاهر بالملل تبدو غير مهتمًا بالمضايقات. يمكنك تربيع ذراعيك ونقر قدميك لتظهر شعورك بالملل مما يحدث، مع النظر إلى رسغك لتبين أنك لا تملك الوقت لهذا الهراء. يظهر الملل أنك لا تشعر بالضيق، وذلك يجعل المتحرش يمضي قدمًا ويتركك. إذا اقترب منك أحدهم بسلوك هدفه مضايقتك ولا تريد أن تشجعه، رد عليه بتعليق أو سؤال غير متعلق بمحاولاته. يظهر تجاهل المضايقات بهذا الشكل أنك غير مهتم بتركها تحدث.  رد بدعابة مثل: "ما هي اللعبة التي تفضلها الأعاصير؟ العصارة"  علّق على شيء آخر كحدث ما أو الطقس. إذا لم تنجح أي من محاولات التجاهل السابقة ولا يتوقف المتحرش عن مضايقتك بعد عدة أيام، يمكنك أن تخبر معلمك أو شخصًا بالغًا أو أحد الأشخاص المسؤولين (كمديرك في العمل إذا كنت تتعرض للمضايقة في محل عملك). لكن، يجب أن تطلب نصيحة لا حلًا.  يمكن أن يتدهور موقف المضايقة إذا لم تتمكن من حله بنفسك. إذا استعنت بشخص آخر ليواجه المتحرش بالنيابة عنك، قد يعطي ذلك للمتحرش انطباعًا بشعورك بالضيق كما هو الحال إذا بكيت أو غضبت في نفس اللحظة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تصرف كأنك لا تسمع. سر دون قول أي شيء. تثاءب بدلًا من التصرف بطريقة غاضبة. رد بموضوع آخر. أخبر شخصًا بالغًا أو مسؤولًا.


من طرق التغلب على المشاعر السيئة المرتبطة ببعض الذكريات هي أن تعيد ربط هذه الذكريات بمواقف وأحداث وأنشطة أخرى ممتعة.  هدفك هو أن تجعل هذه الذكريات المؤلمة أقل ألمًا عن طريق الربط الإيجابي (استبدال الأشياء المشاعر والأفكار المتعلقة بها بعقلك بمشاعر ومواقف أخرى إيجابية).    قم ببمارسة شيء ما يجعلك سعيدًا أثناء التفكير في الذكريات الحزينة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في الحرج الذي شعرت به عند إنهاء علاقتك العاطفية الأخيرة، أثناء الاستماع إلى موسيقى مريحة للأعصاب. أو  التفكير في الفترة التي خسرت في وظيفتك أثناء الاستحمام وسط مجموعة من الشموع المعطرة. إذا لم تساعدك عملية الربط الإيجابي، فيمكنك أن تجرب الاستماع إلى الضوضاء البيضاء العالية من أجل التخلص من الذكريات المؤلمة. جرب التواجد وسط ضوضاء الراديوهات الساكنة، أو أجهزة الضوضاء البيضاء الأخرى، أثناء تأمل الذكريات المؤلمة. طريقة أخرى جيدة للتخلص من الذكريات القديمة هي أن تخرج للحياة وأن تحصل على المزيد من الأحداث والمواقف الجديدة التي تخلق لك بدورها مجموعة من الذكريات والأفكار الجيدة. حتى إذا لم يكن ذلك نوعًا من العلاج المباشر للذكريات الحزينة، فإن تشكيل ذكريات جديدة سوف يدفع الأشياء التي ترغب في التخلص منها بعيدًا عن عقلك.  فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل تشكيل مجموعة من الذكريات الجديدة لنفسك:    ممارسة هواياتك ، أو اكتشاف هوايات جديدة. قراءة الكتب. مشاهدة الأفلام. الحصول على وظيفة جديدة تكوين صداقات جديدة. قد تكون قادرًا على استبدال الذكريات التي ترغب في نسيانها عن طريق بناء وتشكيل ذكريات جديدة مشابهة لها (لكن بشكل إيجابي بدلًا من الذكرى السلبية الحزينة القديمة).  حاول أن تبحث عن طرق لتجربة مشاعر إيجابية وطيبة مشابهة لطبيعة الذكرى التي ترغب في نسيانها. بعد مدة، سوف يبدأ عقلك في تقاطع الطرق بين الاثنين، والذكرى الأصلية لن تصبح بمثل التأثير القوى السابق.   على سبيل المثال: إذا كنت تفكر في رحلة كنت قد قمت بها إلى واحدة من المدن (وكانت ممتلئة بالمواقف المؤسفة)، فعليك أن تقوم برحلة أخرى لنفس المدينة، أو لمدينة قريبة منها. أثناء الرحلة الجديدة، تأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام، استمتع بوقتك لأقصى درجة، قم بشراء مجموعة من الأشياء الرائعة، والتقاط عشرات الصور السعيدة، وزيارة مطاعم جديدة. إذا كانت رائحة العطر الخاص بحبيبتك السابقة عالقة كل الوقت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب التفكير في التفاصيل الغير سارة أثناء قيامك بأشياء لطيفة وممتعة. صناعة مجموعة من الذكريات الجديدة. أوجد لنفسك طريقة من أجل تحسين الذكريات في عقلك. اللجوء إلى معالج طبي.


من طرق المساهمة في تقليل الزيوت في بشرتك هي غسلها بشكل سليم. استخدمي غسولًا لطيفًا غير زؤاني، للوجه أو الجسم، يعني غير زؤاني أنه غير مسبب للرؤوس السوداء بسبب سده لمسام الجلد. قد يتسبب استخدام الصابون القاسي في إفراز بشرتك لكميات أكبر من الزيوت. جربي غسول وجه خالٍ من الزيوت أو يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو حمض بيتا هيدروكسي أو حمض الغليكوليك، فتلك المكونات المنظفة تساعد على إذابة الزيوت وتنظيف البشرة. تساعد المكونات الأخرى على التخلص من خلايا البشرة الميتة وتقليل كمية البكتيريا المسببة لحب الشباب. جربي كمية صغيرة من غسول الوجه على بشرتك قبل استخدامه بشكل منتظم. قد تتسبب تلك المكونات في تهيج بشرتك لذا ابحثي عن النوع المناسب لكِ. عند غسل وجهك، تأكدي من استخدام الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لأنه يتسبب في تهيج البشرة مما يدفعها إلى إفراز المزيد من الدهون، لذا التزمي باستخدام الماء الفاتر عند غسل وجهك أو جسمك. على الرغم من أنك قد تظنين أن فرك بشرتك يساعد على التخلص من الزيوت إلا أنه قد يعطيك مفعولًا عكسيًا. لا تستخدمي المناشف الخشنة القاسية على بشرتك، ففرك البشرة بأقمشة قاسية يحفزها لإفراز مزيد من الدهون، لذا يفضل استخدام منشفة ناعمة أو تجنب استخدام أي شيء نهائيًا على بشرتك. قد يختلف إفراز الزُهْم وفقًا للموسم، فقد تتغير معدلات الهرمونات أسبوعيًا أو شهريًا وقد يؤثر ذلك على إفراز الزيوت. عند ملاحظتِك للزيادة في معدل إفراز جسمك ووجهك للدهون أكثر من المعتاد، قد تحتاجين إلى زيادة استخدام الغسول الذي يحتوي على المكونات المقاومة للدهون مقارنة بالفترة التي تنخفض فيها نسبة إفراز الدهون.  قد تحتاجين إلى إدخال بعض أنواع التونر أو أقنعة الطمي على نظامك في الفترات التي يزيد فيها إفراز الدهون. لا تضعي التونر أو القناع إلا على المناطق الدهنية من وجهك أو جسمك، فقد تتسبب تلك المنتجات في تجفيف بشرتك. على سبيل المثال، قد ينتج جسمك مزيدًا من الزُهْم أثناء الصيف مقارنةً بالشتاء. يعني ذلك أنك قد تحتاجين إلى غسول أو روتين تنظيف مختلف أثناء الصيف مقارنة بالشتاء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسلي بشرتك بغسول لطيف. اشطفي بشرتك بالماء الدافئ. تجنبي استخدام المواد القاسية في غسل وجهك. كيّفي نظام تنظيف وجهك وفقًا لاحتياجاته.


من طرق تخفيف ألم الأسنان وضع مكعب من الثلج أو الثلج المجروش على السن؛ يمكنك فعل ذلك ما دمت لا تعاني من حساسية الأسنان تجاه البرودة. كبديل، يمكنك طحن القليل من الثلج ووضعه في بالون أو قطع إصبع من أصابع قفاز مصنوع من مادة أخرى غير اللاتكس لصنع كمادة ثلجية.  تأكد من ربط طرف البالون أو القفازات ووضع الكمادة على السن. يمكنك استخدام كمادة ثلجية على جلد الجزء الخارجي من السن المؤلم لتسكين الألم. أوضح كل من الثوم والبصل والزنجبيل قدرته على تخفيف ألم الأسنان. ابدأ بتقطيع قطع صغيرة من الثوم أو البصل أو الزنجبيل. ضع القطعة على السن المؤلم مباشرة داخل فمك. اضغط عليها برفق لإفراز العصارة. تساعد عصارة الثوم أو البصل أو الزنجبيل على تسكين الألم وتهدئة اللثة. يمكنك تدليك اللثة بالزيوت لتخفيف ألم عصب الأسنان؛ جرب عدة قطرات من زيت الزيتون الدافئ أو بعض خلاصة الفانيليا الدافئة. يمكنك أيضًا تجربة الزيوت العطرية التي تساعد على تخفيف ألم الأسنان بالتحديد. ضع تلك الزيوت على إصبعك ودلكها على لثتك. يمكنك أيضًا صنع محلول شطف الفم بعدة قطرات من الزيوت العطرية وعدة ملليلترات من الماء. لا تبلع أي من تلك الزيوت أبدًا لأنها قد تكون سامة. من الزيوت العطرية التي يمكنك استخدامها لألم الأسنان:  زيت شجرة الشاي زيت القرنفل زيت المريمية زيت القرفة زيت نبات خاتم الذهب زيت النعناع قد تساعدك كمادة الشاي على تخفيف ألم عصب الأسنان. لصنع الكمادة بكيس شاي، انقع كيس شاي عشبي في الماء الدافئ. بعد نقعه في الماء الدافئ لفترة، ضع كيس الشاي على السن. اترك الكيس على السن لمدة خمس دقائق على الأقل. يمكنك فعل ذلك مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم عند المعاناة من الألم. تتضمن أنواع الشاي التي تساعد على تسكين ألم الأسنان:  شاي القنفذية شاي نبات خاتم الذهب الشاي الأسود شاي المريمية الشاي الأخضر الحلتيت هو نبات يستخدم في الطب التقليدي. عادةً ما يأتي هذا النبات على هيئة مسحوق. لصنع المعجون بنبات الحلتيت، اخلط ¼ ملعقة صغيرة من المسحوق مع عصير ليمون طازج حتى تحصل على قوام يشبه المعجون. بعد الانتهاء من خلط المكونات كليًا، دلك المعجون على السن واللثة. اتركه لحوالي 5 دقائق.  اشطف فمك بالماء بعد ذلك. يمكنك فعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب الثلج. استخدم الثوم أو البصل أو الزنجبيل. دلك اللثة بالزيوت العطرية. اصنع كمادة الشاي. جرب معجون نبات الحلتيت.


من طرق معرفة إن كان الرجل يتلاعب بكِ هي مراقبة إن كان مرتاحًا للخروج معكِ في أي مكان أم يتوتر ويتردد عندما تبدين رغبة في الذهاب معه إلى أماكن جديدة أو القيام معًا بمغامرة. إذا كان يتصرف بهذه الطريقة فقد يكون ذلك لأنه يتسكع مع غيركِ من الفتيات في أجزاء أخرى من المدينة ولا يريد أن تقع أي مواجهات محرجة مع من يعرفهن من فتيات. إذا أردتِ معرفة هل يتلاعب بكِ أم لا، اذكري معه بشكل عفوي أنكِ تريدين الذهاب إلى مطعم آخر أو سينما مختلفة أو حديقة عامة أخرى في المدينة لتري إن كان سيتوتر بسبب ذلك أم لا.  إذا كان حقًا يتلاعب بكِ فمؤكد أن لديه خطط للحفاظ على علاقاته الكثيرة دون أي تداخل أو حرج لشخصه، وفقط إذا حاولتِ العبث بجدوله المعتاد فقد يتسنى لكِ كشف خداعه. لاحظي إن كان هو من يحدد دائمًا الأماكن التي تذهبان إليها. بالطبع قد يرغب هو كرجل أن يتولى زمام الأمور لأسباب أخرى لا تتعلق بالتلاعب، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة واضحة على رغبته في إبعادكِ عن الأماكن التي من المحتمل أن تلتقي فيها بأي من الفتيات الأخريات في حياته. إذا كان رجلكِ لا يرغب أبدًا في مقابلة أصدقائكِ، قد يكون ذلك لأنه لا يريد أن تأخذ العلاقة منحى جدي يحتم عليه الالتزام. إذا كان لا يريد منكِ مقابلة أصدقائه فإنه قد يفعل ذلك للسبب نفسه، هذا إلى جانب القلق الإضافي من احتمالية أن يتفوه أصدقاؤه بشيء عن الفتيات الأخريات التي يراهن. سواء كان يرى امرأة أخرى أم لا، إذا صار لكما مدة من الزمن معًا في حين أنه لا يُبدي أي اهتمام أو رغبة في مقابلة أصدقائكِ أو مقابلتكِ بأصدقائه فإن ذلك مؤشر خطر.  تردده في الدخول لحياتك ومعرفة أصدقائك ربما يعود سببه لعدم رغبته في تطور العلاقة أو اتخاذها أي شكل جدي. رغم ذلك، إذا حاولتِ دفعه لكي يقابل أصدقاءكِ أو حتى عائلتكِ بعد بضعة أسابيع قليلة فقط من معرفتكِ به، فإنكِ بذلك تتعجلين الأمر وتدفعين العلاقة إلى منطقة لا زالت بعيدة. قد يكون لديه أسباب مشروعة للتمهل في العلاقة، مثل رغبته في أن يحدد أولًا وضعه في العلاقة أو منح أصدقائه الوقت الكافي كي يعتادوا على فكرة ارتباطه بصديقة جديدة بعد خروجه للتو من علاقة جادة. إذا كانت الأمور تسير على أفضل نحو وأنتما بمفردكما بينما يتحول موقفه منكِ تمامًا عندما تقابلينه في الأماكن العامة، مثل: المركز التجاري أو أحد المطاعم، فعندها لابد أن تقلقي. إما أنه يتصرف بغرابة لأنه على علاقة بأخرى ولا يريد لأحد أن يراكِ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظي إن كان يخرج معكِ في مناطق دون غيرها من المدينة. لاحظي إن كان مترددًا حيال فكرة التعرف على أصدقائكِ أو مقابلتكِ بأصدقائه. لاحظي إن كان يتصرف بغرابة عندما يقابلكِ في الأماكن العامة. لاحظي إن كان يتردد في التودد إليكِ أو ملاطفتكِ أثناء وجودكما في الأماكن العامة. لاحظي إن كان يبدو لطيفًا معكِ في لحظة ثم تجدينه بعيدًا عنكِ في اللحظة التالية. لاحظي إن كان من المستحيل له أن يتخلى عن قضاء ليلة مع أصدقائه من أجلكِ. لاحظي إن كان غامضًا حيال هاتفه المحمول.


من غير الآمن تسخين المعادن في الميكروويف ما لم تتبعي نظام أمان صارم؛ قد يؤدي وضع المعدن في الميكروويف إلى إشعال الشرار والحرائق وتعطيل الجهاز. تأكدي من الانتباه إلى:   الأطباق والأكواب التي تحتوي على رسومات معدنية الأطباق والأكواب المحاطة بإطار زينة معدنية أربطة سلكية أوعية الوجبات الخارجية ذات البطانات أو المقابض المعدن ورق الألومنيوم الأدوات المعدنية يُستخدم الطلاء الرصاص بشكل شائع في أواني الطهي ولا يزال يستخدم في عدة مدن. ينبغي ألا تستخدمين الأطباق المطلية بالرصاص لحفظ أو تقديم الطعام لإمكانية تسرب الرصاص إلى الطعام. الرصاص مادة شديدة السمية ويعد استهلاك معدن الرصاص ضارًا بالصحة، لذلك إذا كنتِ تسخنين أواني طهي مطلية بالرصاص، قد يتسرب الرصاص إلى الطعام أيضًا. وتتضمن أواني الطهي المطلية بالرصاص ما يلي:  الأواني الفخار المطلية بطبقة لامعة أو شفافة أواني الطهي اليدوية التقليدية أواني الطهي ذات الألوان الساطحة والحيوية على الأسطح الداخلية أواني الطهي العتيقة أواني الطهي المزخرفة بكثرة وشديدة اللمعان أوعية الطعام البلاستيك مخصصة للحفظ في البراد فقط وغير مخصصة للتسخين وبالتأكيد ليست مصممة للاستخدام في الميكروويف وتتضمن أوعية:  الزبادي الزبدة أو السمن نباتي الجبن الأبيض (حلوم) أكدت وكالة الرقابة على سلامة الأغذية أنه على الرغم من إمكانية المنتجات الورقية البيضاء، لكن ينبغي عدم تسخين المنتجات الورقية البنية في الميكروويف.  يتضمن ذلك أكياس الغداء الورقية البنية والمناشف الورقية البنية. توصي المنظمة بعدم تسخين ورق الجرائد في الميكروويف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تسخني المعادن في الميكروويف. تعرفي على الأطباق المطلية بالرصاص. لا تسخني أوعية حفظ الطعام البارد في الميكروويف. تجنبي منتجات الورق البني.


من غير المحتمل أن يتورم الجسم الرطب. اشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء يوميًا. وذلك للحفاظ على تدفق ونضارة خلاياك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنتِ امرأة حاملًا، فأنتِ بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك يوميًا. المشروبات المسببة للجفاف هي التي تحتوي على الكثير من الكافيين والتي تعمل على زيادة التورم. ابتعد عن القهوة والشاي. استبدلهما بمشروبات الديتوكس وذلك إذا كنت تبحث عن مياه ذات نكهة. من المهم جدًا الحصول على نظام غذائي سليم. من الممكن أن تُحدِث التغييرات الصغيرة فروقًا كبيرة بالنسبة لتورم الجسم.  تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 وب6 والكالسيوم، مثل الأزر البني والفواكه الطازجة. تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلًا من ذلك. إذا تعين عليك شراء الأطعمة المصنعة، قارن بين العلامات التجارية أولًا للحصول على الأفضل. وذلك للمساعدة على تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يساعد الملح على زيادة التورم، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على وفرة منه مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ ولا تضع الملح على مائدتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على رطوبة جسمك. ابتعد عن المشروبات المسببة للجفاف. تناول نظام غذائي سليم بجانب ترطيب الجسم. من المهم جدًا ان تتبع حمية منخفضة الأملاح (أقل من ملعقة صغيرة).


من غير المحتمل أن يقع شيء خاطيء عند إتباع هذه التعليمات، ولكن إن كانت تعليمات الآلة محددة  بشأن طهي الأرز، اتبع تعليمات الآلة عوضًا عن التعليمات الموضحة مسبقًا. معظم الأرز طويل الحبة لا يحتاج للغسيل لأنه سيفقد بعضًا من قيمته الغذائية عند غسله، ولكن إذا أردت التأكد من نظافة الأرز، اشطفه بالماء البارد وحركه قليلًا بيديك ثم قم بتصفية من الماء. ستحتاج إلى كوب ونصف أو كوبين من الماء لكل كوب من الأرز. ستعتمد كمية الماء على كيفية تفضيلك للأرز.  انظر داخل آلة الطبخ إلى علامات مليء الماء حتى تجد العلامة المخصصة للأرز طويل الحبة لكل كمية من الأرز. يمكنك إستخدام الزبدة والملح كمحسنات نكهة بسيطة، أو ورق الغار وحب الهيل للحصول على نكهة الأرز الهندي. لا ترفع الغطاء حتى يُطهى الأرز. معظم آلات الأرز تحمل ضوءًا صغيرًا، سينطفيء هذا الضوء عندما يُطهى الأرز. بعض آلات الأرز تفتح الغطاء تلقائيًا.  الكثير من آلات طهي الأرز ستحتفظ بالأرز دافئًا حتى وقت التقديم. يمكنك تقديم وأكل الأرز في الحال، ولكن يمكن للأرز أن يصبح مطهيًا بشكل أفضل إذا انتظرت قليلًا قبل فتح آلة الأرز.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرأ تعليمات الآلة. اغسل الأرز (اختياري). ضع الأرز مع الماء البارد في آلة الطبخ. أضف بعض المكونات (إختياري). غَطى  الآلة بالغطاء المخصص لها وشغل الآله. انتظر حتى تتنطفيء آلة الأرز. دع الأرز في الآلة لمدة 10 دقائق (إختياري).


من غير المقبول إزالة جميع النباتات من المنطقة، ولكن الشجيرات الصغيرة سوف تتنافس مع الجنكة. فالسرخس على وجه الخصوص يعمل على إنشاء المواد كيميائية التي يمكن أن تقتل النباتات القريبة منه، ولذا فقم بإزالتها أو تجنب المناطق القريبة من تلك النباتات. إذا كنت تريد أن ينمو الجنكة في أكثر الظروف البرية احتمالية، أو إذا كان لديك كمية كبيرة من البذور، فقد ترغب ببساطة بعثرة البذور على المكان المحدد للغرس. قم بإزالة أوراق الشجر من على الأرض أولاً. ركز على نثر حوالي 6 إلى 12 بذرة للقدم المربع (65 – 120) بذرة لكل متر مربع). حتى بالنسبة للجنكة المحاكي للبرية يجب غرسه بإعداد بسيط وبضع من أدوات البستنة العادية. أولاً، نظف الأوراق من على الأرض لتعريض التربة السطحية. استخدام مجرفة لإنشاء شقوق تمتد على طول المنحدر، لا من أسفله. اغرس وفقا لاحتياجاتك .   اغرس البذور على مسافة 6 – 9 بوصة (15 – 23 سم) إذا كنت تخطط لحصاد ضخم لجنكة يزيد عمرها عن 7 سنوات. هذه هي الطريقة النموذجية لغرس الجنكة شبه البري، لأن التباعد الكبير يقلل من خطر انتشار المرض. اغرس بتباعد 1 بوصة وبصرف النظر إذا كان لديك عدد كبير من البذور وتريد حصاد عاجلاً.  هذا الأسلوب استخدامه أكثر شيوعاً للحقول المزروعة جنكة، حيث يجب أن تلاحظ الجنكة المزروع بكثافة وتراقبها بعناية لعلاج المرض ومكافحة الآفات. لا ينصح بهذا للمزارعين لأول مرة . قم باستخدام الأوراق التي جرفتها سابقاً، أو إضافة طبقة من النشارة. هذا يحافظ على الأرض رطبة، وهذا يعد أمر حيوي للجنكة. استخدم 1-2 بوصة (2.5 – 5 سم) من الغطاء الأرضي ولكن ليس أكثر من ذلك، لأن براعم الجنكة لن تكون قادرة على الدفع خلال طبقة أكثر سمكاً. يجب عليك استخدام 4 بوصات (10 سم) من النشارة إذا كنت تعيش في منطقة بها شتاء بارد وصقيع متكرر، ولكن تذكر خفض هذا المستويات للحد الأدنى في فصل الربيع.  لا تستخدم أوراق البلوط أبداً. فهي خشنة للغاية وكبيرة لتسمح للبراعم بالنمو خلالها. إذا كنت قد اشتريت فعلا أوراق البلوط فمزقها أولاً. أنت لن تحتاج إلى زيارة الموقع كثيرا، وقد يتغير شكل الغابات بشكل كبير على مدى السنوات السبع، المدة التي سيستغرقها النبات لينضج، ولذا فتأكد من أنه يمكنك أن تجده مرة أخرى. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام جهاز لتحديد المواقع لتحديد الإحداثيات الدقيقة لهذه المنطقة. هذه الطريقة لا تترك أي علامات للصوص. إذا كان يجب عليك وضع علامة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بإزالة الأعشاب الضارة والسرخس من المنطقة. اغرس أعداد كبيرة من البذور بسرعة بنثرهم. اغرس أعدادًا أقل من البذور بدقة أكبر. غط المنطقة بالأوراق أو النشارة. ضع علامة في سرية أو حدد الموقع باستخدام جهاز لتحديد المواقع GPS.


من قال أن قضاء العطلة الصيفية مُقتصر على المرح والرفاهية؟ استغل فترات الفراغ في التطوع في واحدة من الأنشطة الاجتماعية التي تعود بالنفع على الآخرين، ووسط هذا العمل الخيري سوف تظهر لك عشرات الفرص للاستمتاع بوقتك في الخارج ومقابلة أفراد جدد وزيادة خبراتك ووعيك. ابحث عبر الإنترنت أو تواصل مع جهات العمل المحلي لمعرفة فرص التطوع المتاحة لك خلال شهور الصيف. إن لم تكن كبيرًا كفاية لتحمل مسؤولية قيادة السيارة بنفسك، تأكد من توفر إمكانية للمواصلات من مكان سكنك إلى مكان عملك التطوعي. جهز رداء السباحة ومنشفة وواقي شمسي وضع كل تلك الأغراض في حقيبة خفيفة يسهل حملها. أحضر معك أموالًا لتحمل تكلفة تذكرة حمام السباحة وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات وأنت في الخارج، وكذلك غيرها من الأغراض التي تحتاجها لقضاء يوم مشمس وممتع قريبًا من المياه مع أصدقائك. اختر دائمًا السباحة في النوادي أو الشواطئ التي يتوفر بها حراس وخبراء سباحة، خاصة إذا كنت صغيرًا أو معك إخوتك صغار السن وكنت غير مُلمًا بالسباحة عامة. تذكر أهمية  إعادة وضع الواقي الشمسي على مدار اليوم لتضمن حماية جلدك جيدًا من أشعة الشمس الضارة. خطط لإتمام هذه الجولة مع صديق أو أحد أفراد العائلة، لتضمن الاستمتاع بالصحبة وليتواجد معك شخص تثق به في حالة تعرض لأي حادث غير سار بدراجتك. طالما أن مدينتك مهيأة بالفعل للسير بالدراجة في جوانبها المختلفة، ويتوفر بها مسار للدراجات في الطرق ومتنزهات وأماكن لركن الدراجات، لا تفوت على نفسك فرصة استكشاف أماكن جديدة في المدينة وزيارة كل ركن صغير وكبير بها خلال شهور الصيف. أيًا كانت رياضتك المفضلة؛ كرة القدم أم الطائرة أم السلة أم أي رياضة أخرى مشهورة في مدينتك، ارتدِ ملابس ناديك المفضل واذهب إلى الملاعب لمشاهدة المباريات التنافسية. يمكنك كذلك السفر مع فريقك المحلي في المباريات المُقامة في المدن الأخرى، وربما كذلك في مباريات المنافسات القارية والعالمية. استمتع بقضاء الوقت في الاستادات والتشجيع وفقدان صوتك في سبيل دعم فريقك المفضل، واقضِ سهرات في الشارع احتفالًا بتحقيق الفوز، أو ادخل في نقاشات لا تنتهِ مع غيرك من المشجعين حول أسباب الخسارة وما يحتاجه الفريق ليتحسن. حافظ على سلامتك وسلامة الآخرين أثناء التواجد في الاستادات للتشجيع الرياضي. مهما سيطر عليك الحماس، لا تفقد أبدًا روحك الرياضية واحترامك للمنافس. اختلط بحذر مع الغرباء في الملعب، ولا تقبل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تطوع في حديقة محلية أو واحد من مراكز العناية بالبيئة والطبيعة. اذهب إلى حمام السباحة أو الشاطئ للسباحة وقضاء الوقت مع أصدقائك. استكشف مدينتك وأنت  تتجول بدراجتك في مختلف الأنحاء. ادعم ناديك المفضل أو المحلي في المباريات الرياضية المختلفة. اذهب مع أصدقائك لمدينة الملاهي المحلية الأقرب واستمتع بالألعاب والأنشطة المختلفة. احضر المهرجانات والمعارض المحلية واستمتع بتناول الأطعمة والأنشطة المرحة المصاحبة.


من مرة إلى مرتين اسبوعيًا. اختاري مقشرًا كيميائيًا مخصصًا للبشرة الدهنية، وافركي المنتج برفق بحركات دائرية صغيرة بأصابعك، ثم اشطفيه بالماء الفاتر. ربّتي على بشرتك لتجفيفها وضعي مرطبك عند الانتهاء.تجنبي استخدام المقشرات التي تعتمد على الفرك بالبشرة، والتي غالبًا ما تحتوي على قشور الجوز وغيرها من المكونات المزعجة للبشرة. التزمي بالمقشرات الكيميائية كخيار لطيف لوجهك. ابحثي عن مرطب مكتوب عليه "للبشرة الدهنية إلى العادية". كوْن وجهك دهنيًا لا يعني أنه لا يحتاج لاستخدام مرطب؛ بل يعني أنه بحاجة للكمية المناسبة له من الترطيب فحسب. استخدمي المنتجات التي أساسها الماء لا القائمة على الزيت كمكوّن أساسي لأن بشرتك لا تحتاجها.  اللوشن أفضل للبشرة الدهنية لأنه لا يحتوي على الزيوت الإضافية الموجودة في الكريمات المرطبة. بينما يوصي البعض باستخدام أنواع مختلفة من الزيت لتنظيف الوجوه دهنية البشرة، لكن معظم الخبراء يروْن أن هذه الطريقة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع - غالبًا ما تؤدي إلى ظهور الحبوب والبثور وير ذلك من أنواع الإضرار بالجلد. لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس والحروق، عليكِ الحرص على استعمال واقي من الشمس كل يوم. إذا كانت بشرتك دهنية، فابحثي عن مستحضر خالي من الزيت مصمم خصيصًا للاستخدام على الوجه.  يجب أن يكون واقي الشمس من النوع الذي يوفر تغطية واسعة النطاق (من أنواع الموجات المختلفة من الأشعة) وعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.  إذا وضعتِ واقٍ من الشمس، فهذا يكفي لترطيب البشرة الدهنية. ليست هناك حاجة لوضع مرطب عليه. يساعد استخدام قناع الوجه/ أقنعة التقشير بانتظام على جعل بشرتك تشعر بتحسن. للبشرة الدهنية، استخدمي طريقة العلاج هذه أقل من مرتين في الأسبوع. يمكنكِ استخدام منتجات الأقنعة التي تباع جاهزة أو أقنعة تصنعينها بنفسك؛ كلاهما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.  لمزيد من المعلومات، زوري مقال صنع أقنعة وجه طبيعية. للبشرة الدهنية، استخدمي قناعًا يحتوي على أحد المكونات التالية: الليمون أو الأفوكادو أو بياض البيض أو الخيار أو الحليب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قشري بشرتك استخدمي لوشن مرطب مخصص للبشرة الدهنية. تذكر يأن تضعي واقي من الشمس. اجعلي وجهك يبدو بحالٍ أفضل باستخدام قناع الوجه.


من مشكلات الجنس أنه من السهل أن يتحول إلى روتين، خاصة إذا ما كنت على علاقة بذات الشخص لمدة طويلة. لذلك عليك إذن أن تقوم بكسر الروتين، من خلال تجربة الأمور الجديدة المختلفة، وتحقيق ولو جزء بسيط من رغباتك الجنسية المدفونة. جرّب استخدام الأدوات، جرب عصب العينين، جرب قليل من مسرحة الأمور.  جرب استخدام الألعاب الجنسية. يعد استخدام الألعاب الجنسية من الأمور المحبذة لدى الشريكين.  ابحث عن الأدوات الجنسية المختلفة التي يمكن استخدامها لتحسين تجربتكما الجنسية. يخجل العديد من الناس من رغباتهم الجنسية الدفينة ويخجلون من مشاركة شريكهم في العلاقة بهذه الرغبات. شارك شريكك أو شريكتك برغباتك إذا ما كنت تشعر بالراحة تجاه فعل ذلك. لا تدفع شريكك أو شريكتك إلى الذروة الجنسية وحسب، عليك أن تجعل من الجنس تجربة عفوية. غير وقت ممارستكما للجنس خارج النطاق المعتاد. قم بتغيير الوضعيات، وأماكن ممارسة الجنس. استخدم أدوات جديدة، وتبادلا وضع السيطرة. يحسن تغيير الوضعيات الجنسية من إشباع رغباتك. تساعدك تجربة الوضعيات الجديدة في التحسين من علاقتك الجنسية بشريكك. على سبيل مثال جرب الوضعيات التي تمنحك مزيد من السيطرة على شريكتك، وتزيد من إمتاعها.  جرّب وضعية (الدوجي). هذه الوضعية مناسبة للسيدات الحوامل، ولزيادة المتعة الجنسية لدى المرأة. جرب وضع الجماع الطولي. يشبه هذا الوضع وضعية الجماع الكلاسيكية (وضعية المواجهة)، لكنه يسمح للشريكين بالحصول على أقصى متعة جنسية ممكنة، وقد أثبتت الدراسات أنه الأكثر إمتاعًا للنساء.  جرّب الوضعيات الجانبية. هذه الوضعيات مناسبة في حالات آلام الظهر والمفاصل، وفي حالة عدم الشعور بالراحة بسبب حجم العضو الذكري. يتواجه الشريكان جانب بجنب، ويمكن التنويع في هذه الوضعية حتى تصلا لأكثر الصور راحة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اندمج في رغباتك. قم ببعض الأمور غير المتوقعة. جرّب وضعية جديدة.