أهم ما ينطبق عليه ذلك هو حمالة الصدر. تساعد حمالة الصدر ذات المقاس المناسب على إعطاء حدود جسمك شكل متناسق كما أنها تحتوي صدرك وتدعمه بشكل جيد. قد يؤدي ارتداء المقاس الخاطئ من حمالة الصدر لضغط حواف حمالة الصدر على جلدك وترك خطوط غائرة، مما يؤدي لبروز صدرك من الجزء العلوي لحمالة الصدر. اذهبي لمتجر الملابس الداخلية واختاري بعناية ملابس من مقاسك الصحيح بمساعدة متخصصة. قد يؤدي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة لبروز بعض مناطق الجسم وظهور حدود خياطة السروال الداخلي من أسفل السراويل وغيرها من الملابس. جربي شراء المقاس الملائم لك من الملابس الداخلية الخفية. على الرغم من أن السروال الداخلي البيكيني الرفيع والثونج يجنبك ظهور حدوده من أسفل ملابسك، إلا أنه يغطي قدرًا قليلًا للغاية من جسمك، كما أنه لا يقدم لك أي نوع من الدعم أو الرفع. جربي الشورتات القصيرة والسروال الداخلي الكامل والأنواع الأخرى المساعدة لدعم الأرداف وشد البطن والفخذين. قد تساعد تلك القصات على إعطائك مظهر مشدود وناعم. إذا أردت مساعدة إضافية لإعطاء جسمك مظهر ممشوق والتحكم في وزنك الزائد، جربي الملابس الداخلية التنحيفية. يمكنك ارتداء تلك الملابس الداخلية على بطنك وفخذيك وصدرك وذراعيك ومؤخرتك لمنع تلك المناطق من الاهتزاز كثيرًا أثناء الحركة.  قد يبدو لك هذا الخيار خانقًا بشكل يومي، لكنه يعد خيارًا جيدًا للمناسبات الخاصة. تساعد الملابس الداخلية المحتوية على مشد علوي على إبقاء جزعك مسطحًا، خاصةً عند ارتداء الفساتين والتنورات. الجوارب المحتوية على مشد علوي عبارة عن جورب به طبقة سميكة وطويلة من القماش حول منطقة الخصر وهو مصمم ليحيط ببطنك ويثبت كل شيء في مكانه. يعطي ذلك منطقة البطن شكلًا أكثر نحافة ونعومة عند ارتداء الفساتين والتنورات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارتدي ملابس داخلية مناسبة لمقاسك. تجنبي الملابس الداخلية الخالية من الدعم. جربي الملابس الداخلية المنحفة للجسم. جربي ارتداء الجوارب الشفافة الطويلة المحتوية على "مشد تحكم علوي".


أهو تصميم الويب؟ مقاطع الفيديو عالية الجودة؟ البرمجة بلغة بايثون؟ إن الوصول لمستوى الخبرة في موضوع واحد يعد وسيلة ممتازة لتعزيز موقفك كعبقري كمبيوتر. استخدم مهاراتك الجديدة في البحث عبر جوجل لإيجاد مقالات حديثة متعلقة بالموضوع الذي يثير اهتمامك. يجدر بك أيضًا:   إيجاد (ومتابعة) مدونات مخصصة لذلك الموضوع. الانضمام لمنتديات المستخدمين الذين يشاركونك الاهتمام بالموضوع ذاته. هل أنت مهتم بتعلم كيفية إعداد ووردبريس؟ أم إصلاح مكونات اللوحة الأم المعطلة؟ ستجد الكثير من مقاطع الفيديو الإرشادية لكل شيء على يوتيوب. إن كنت مقيدًا بالجامعة فابحث عن فصور مختصة بذلك الموضوع. لا تنسَ كليات المجتمع التي تقدم فصولًا متنوعة بتكلفة أرخص من الجامعات.   إن كنت تفضل التعلم من المنزل فهناك العديد من الفصول المتاحة عبر الإنترنت في مواضيع متنوعة. بعض الفصول متاحة بالمجان في المواقع التعليمية، مثل: خان أكاديمي وكورسيرا. قد تجد كذلك فصلًا تعليميًا على يوتيوب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر شيئًا يشد اهتمامك بشأن أجهزة الكمبيوتر. اقرأ مقالات عن موضعك عبر الإنترنت. شاهد مقاطع فيديو إرشادية متعلقة بموضوعك على يوتيوب. ابحث عن فصول تعليمية تركز على موضوعك.


أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها:   أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك. أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة. استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع. بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع. أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية:   أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة. ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية). أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع. بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية. أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف. عليك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مناورة إيبلي. جرب مناورة النصف شقلبة. مارس تمرين براندت داروف. جرب عمل تمرين "رقعة العين" كل صباح. التحديق بشيء ثابت. عمل حركات دائرية بسيطة بالرأس.


أوجد حفلاً راقصًا لك وحدك. إذا كُنت في مكانٍ لا يسمح لك بالرقص فاكتفِ برسم حركة الرقصة التي ترغب بها داخل رأسك بينما تستمع إلى أغنيتك المُفضلة. يبدو الأمر مُملاً، لكن قد ترى أحلامًا مُثيرة خلال غفوتك القصيرة لدرجة تُنسيك الوقت، كما أنك ستشعر بالانتعاش والنشاط فور يقظتك. أعد ترتيب أسطوانات الأفلام التي تمتلكها حسب النوع أو العنوان أو حتى صنفها تبعًا للون الغلاف، إذا لم تكن الأفلام في متناول يدك، فكل ما عليك هو ترتيب أفلامك المُفضلة داخل رأسك، أو استبدل هذا النشاط من الأساس بالقراءة. اكتب أغنية عن نشاطك المُفضل وفكر في لحنٍ لها أو حتى غنِّها بلحن أغنيتك المُفضلة. اخلق لُغة للحديث خاصة بك وحاول إقناع الآخرين بتجربتها على أنها لغة حقيقية. ابدأ بالتفكير في بعض القواعد الأساسية للغتك هذه حتى تتمكن من تذكرها، وجرّب أن تتظاهر بعدم فهمك للغة الحديث الدائرة من حولك. قد يبدو الأمر مُملاً لكنك سرعان ما ستشغل وقتك بمجرد البدء في الترتيب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارقص. احصل على قيلولة. رتّب أرفف الأفلام خاصتك. اكتب أغنية. اخلق لُغتك الخاصة. نظّف أو رتّب غُرفتك.


أوراق شجرة الكرز مسننة وهي بيضاوية الشكل ولها طرف مدبب.  هناك هوامش محززة للأوراق وطول الأوراق 5- 12,5 سم.   تتسم معظم أشجار الكرز بأوراقها الخضراء الكبيرة اللامعة المصفوفة بشكل تبادلي على الأفرع، وعادة ما تكون الأوراق السفلية متوسطة الاخضرار وتتحول للأصفر الباهت في الأعلى. تتحول أوراق الكرز في الخريف إلى اللون الأصفر مع مسحة حمراء أما أشجار الكرز نفضية لذا فهي تفقد أوراقها في الخريف. لحاء الكرز في العادة بنيٌ أو رماديٌ أو يتخذ درجة بينهما، ولحاء الكرز يتسم بما يسمى العديسات الأفقية وهي علامات في اللحاء تبدو كشقوق صغيرة أدكن أو أفتح من بقية اللحاء.   يتقشر اللحاء في بعض الأماكن من أشجار الكرز ويمكنك ملاحظة اللون الموهاجني الداكن تحته. لحاء أشجار الكرز غير أشعث لكنه شديد الصلابة ما يجعله مفيدًا كمادة بناء، ويصبح اللحاء ألين قرب قمة الشجرة. تتخذ أشجار الكرز الناضجة شكل المظلة، تتباعد الأفرع ما يجعل قمة الشجرة تبدو أعرض من أسفلها، وبالمقابل تبدو أشجار البرقوق مستديرة أو بيضاوية وأشجار الكمثرى تبدو بيضاوية أو بشكل الدمعة. تطعم أشجار الفاكهة عادة لتثمر، ستجد التطعيم على الجذع في أشجار الكرز قرب مكان انبثاق الأفرع الأولى. عادة ما يكون التطعيم في أشجار الفاكهة الأخرى على الأغصان ما يجعلها تبدو معقدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ادرس الأوراق. ادرس اللحاء. لاحظ شكل الشجرة. ابحث عن التطعيمات.


أوراق نبات الصبار الخاص بك ممتليء بالجل (سائل هلامى) والذي يمكنك استخراجه بالكميات التي تحتاجها للأغراض العلاجية. لا تحصد الأوراق أو تستخرج الجل إلا عند الحاجة. عندما تحتاج إلى جل طبيعي من الصبار، قم بقطع واحدة من أوراق نبات الصبار خاصتك ثم قم بعصر الورق أو استخراج الجل النقي.  إذا كنت تريد جمع كمية كبيرة من الجل، ربما تحتاج إلى قطع الورقة إلى نصفين (بشكل طولي) لاستخراج أكبر كمية ممكنة من الجل. حاول أن تجمع كمية الجل التي تحتاجها فقط في كل مرة. إذا تبقي لديك كمية زائدة عن الحاجة، يمكنك تخزينها في عبوات محكمة الغلق ووضعها في ثلاجتك لمدة قد تصل إلى أسبوع. يمكنك وضع جل صبار طازج على حروق الشمس، سيساعدك هذا على تهدئة وعلاج الحروق. ضع الجل على البشرة الملتهبة بسبب التعرض للشمس وأعد وضعه عدة مرات أو عند الحاجة لتحافظ على ترطيب بشرتك.  جرب أن تضع جل الصبار في الثلاجة أو المبرد قبل استخدامه على البشرة بساعة واحدة أو ساعتين. الجل المبرد سيكون له أثر جيد في تهدئة البشرة. تذكر دائمًا أنه على الرغم من أن الناس يستخدمون جل الصبار كعلاج لحروق الشمس منذ عقود، ولكن حتى الآن لا يوجد بحث علمى يثبت أن جل الصبار له قدرات علاجية في حالات البشرة المصابة بحروق الشمس. جل الصبار يمكن أن يكون علاجًا فعالًا في حالات الحروق السطحية والطفيفة. ربما يساعد في تقليل مدة العلاج. لا تستخدم جل الصبار على البشرة المجروحة أو المتقرحة أو أي بشرة متضررة بأي نوع آخر من الضرر. فمن المحتمل أن يكون جل الصبار له آثار فعالة في علاج قشرة الرأس. كل ما تحتاج إلى فعله هو تدليك فروة الرأس بكمية قليلة من الجل.  بعد أن تغسل شعرك، افرك كمية صغيرة من الجل بين يديك (نفس الكمية التي تستخدمها من الشامبو لغسيل الشعر). ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك الجل على فروة رأسك واتركه بدون غسيل. كرر العملية بعد كل مرة تقوم فيها بغسل شعرك. اكتشف مؤخرًا أن جل الصبار له آثار فعالة في علاج فيروس الهريس البسيط والمعروفة أيضًا بالقروح الباردة. عندما تشعر بظهور قرحة باردة، ضع كمية صغيرة من جل الصبار على طرف إصبعك وقم بدهنها على القرحة. كرر العملية عند الحاجة بحيث تصبح القرحة مغطاه بالجل. يمكن استخدام جل الصبار كمرطب أو علاج للبشرة الجافة. جرب استبدال مرطبك العادي بجل الصبار الطازج. استخدم جل الصبار الطبيعي بالطريقة ذاتها التي تستخدم بها لوشن أو مرطب الجسم. ضعه على كامل جسدك ثم دلكه حتي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بجمع جل الصبار على قدر الحاجة لاستخدامه بشكل علاجى. استخدم الصبار على بشرتك بعد التعرض للشمس. ضع جل الصبار على الحروق الطفيفة. دلك فروة رأسك بجل الصبار لمنع ظهور قشرة الرأس. ضع جل الصبار على القروح الباردة. استخدم الجل على البشرة الجافة.


أوصد المدخل الأساسي للمكان بمتراس أو بأفضل طريقة ممكنة حتى تمنع القاتل من إيجادك. يعتبر المكان مناسبًا للاختباء إذا تحققت فيه الشروط التالية: كان في بابه من الداخل قفل قوي، وكان الباب يُفتح نحو الجهة الخارجية، حتى لا يتمكن القاتل من كسره إذا دفعه بقوة. يمكنك سد الباب بحواجز أخرى كذلك، مثل: قطع أثاث ثقيلة.  سيكون من المهم بصورة خاصة أن تسد الباب من الداخل بأشياء ثقيلة إذا كان يتأرجح نحو الداخل، لأن هذه الأبواب تسهل إمكانية أن تُفتَح إذا دُفِعَت. من الجيد طبعًا أن تكون قادرًا على إبقاء القاتل بالخارج، لكن من المهم كذلك أن تفكر في كيف ستهرب إذا تمكن القاتل من الدخول. يجب أن يحتوي مكان الاختباء الأمثل على مخرجين (مثل: باب ونافذة).  إذا كنت في الخارج، قد لا تستطيع تحصين المكان على نفسك، لكن يجب عليك في كل الأحوال أن تبحث عن موقع معزول ويمكنك في نفس الوقت أن تهرب منه بسهولة إذا احتجت. بعد العثور على مكان مناسب للاختباء، يجب أن تفعل كل ما بوسعك لتتأكد أن القاتل لن يتمكن من الوصول لهذا المكان، مما يعني أنك ينبغي أن تظل هادئًا قدر الإمكان. إذا كنت مطارد مع أشخاص آخرين، لا تتحدثوا مع بعضكم. احرص كذلك على جعل هاتفك المحمول في وضع صامت.  سوف يظل بإمكان القاتل أن يسمع الهاتف عندما يرن إذا جعلته في وضع هزاز!  قاوم الرغبة في تهديد القاتل بأنك قد اتصلت بالشرطة. اجعل من الصعب على القاتل أن يرى المكان الذي تختبئ به من خلال إطفاء الأنوار وإغلاق جميع النوافذ والستائر. اجعل المكان يبدو خاليًا بقدر الإمكان.  يجب أن تطفئ كذلك أي مصادر أخرى للضوء، مثل: شاشات الكمبيوتر. صيح أن طلب المساعدة من المفترض أن يكون أولويتك الأساسية، لكن تذكر أهمية الحذر من أن يكشفك ضوء هاتفك المحمول. قد يتمكن القاتل من رؤيته إذا كان قريبًا من باب المكان الذي تختبئ به. إذا كنت مختبئًا مع أشخاص آخرين، انتشروا بقدر الإمكان، لأن هذا سيزيد من فرص كل فرد في البقاء على قيد الحياة إذا عثر القاتل على مخبأ أحدكم. احرص على ابتعاد الجميع عن النوافذ لأنها غالبًا ما تعتبر أكثر أجزاء مهددة في المكان. إذا كنت تريد مكانًا مناسبًا جدًا للاختباء في الغرفة التي أوصدتها على نفسك، ابحث عن قطعة أثاث أو شيء شبيه يمكنك استخدامه للاختباء به.  قد تجد من المناسب الاختباء وراء الستائر (التي يصل طولها للأرض) أو خلف مكتب أو وراء الملابس في الدولاب. يمكنك الاختباء تحت السرير أو تحت بطانية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر مكانًا يمكن تحصينه للاختباء. ابقَ هادئًا. اجعل المكان معتمًا. تجنبوا الاختباء في نفس المكان. اختبئ داخل أو خلف أو تحت شيء ما. اختبئ في مكان مكشوف إذا اضطررت. اتصل بالمساعدة.


أوضحت الدراسات أن أفضل طريقة لإقناع نفسك بشيء ما هو خلق حجة قوية. يبدو أن الناس يقومون ببذل جهد أكبر لإقناع أنفسهم بأشياء لا يؤمنون بها أكثر من الأشياء التي يؤمنون بها بالفعل.لذا، إذا كنت ترغب في إقناع نفسك بشيء ما، تحتاج إلى فرضية لفعله.  خذ ورقة واصنع قائمة بمميزات وعيوب فعل ذلك. كمثال، إذا كنت تحاول أن تقنع نفسك بالحصول على درجة علمية، يمكنك أن تضع زيادة مهاراتك في صناعة ما، الحصول على تحضير وتدريب لوظيفة، التواصل مع روّاد الصناعة في هذا المجال (مثل الأساتذة والطلبة )، والحصول على منظور عالمي واسع. فكّر في كل الفوائد التي يمكنك أن تحصل عليها بفعل ذلك وضعها في القائمة. ثم، اقرأ هذه القائمة بصوت عالي، مُخبرًا نفسك عن سبب أهمية هذه المهمة. كرر هذه الفوائد يوميًا أو كلما احتجت حافز. أحيانًا، نقنع نفسنا بالتخلي عن فعل شيء ما بأن نعطي أنفسنا كل الطرق التي تجعلنا غير مؤهلين لإنجاز هذه المهمة. توقّع وحارب هذه المشكلة باكتشاف الطرق التي تجعلك الشخاص المناسب للقيام بهذه المهمة.  كمثال، في حالة الذهاب إلى الجامعة، يمكنك أن تدوّن درجاتك، مهاراتك في القيادة، نشاطاتك خارج الكلية، مهارات الكتابة والتحدث كلها كعوامل مساعدة تساعدك على الحصول على درجتك العلمية. كل هذه نقاط قوة يمكنك التعرف عليها لزيادة تصميمك وتعطي ثقتك بنفسك دفعة للاستمرار في ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعرّف على نقاط قوتك، احصل على رأي الآخرين. تحدث مع أحد والديك، أستاذك، رئيسك في العمل، أو صديق يمكنه أن يوضح لك بعض صفاتك الإيجابية. أحد الأسباب المحتملة التي تجعلك تظن أنك لا تستطيع فعل شيء ما هو ميولك نحو المبالغة فيما يتطلبه الأمر. تواجه مجهول ما وتجزم ببساطة أن المهمة صعبة جدًا أو يستحيل تحقيقها. لكن، الحصول على مزيد من المعلومات أو توضيح ما تعلمه بالفعل يمكن أن يساعدك على جعل المهمة أكثر قابلية للتحقيق. إليك بعض الطرق التي تساعدك على أن تصبح أكثر علمًا بالمهمة:  قم بالبحث. الحصول على كل المعلومات الموجودة بشأن موضوع ما يساعد على تعزيز قاعدة معلوماتك ويحسّن ثقتك بنفسك بشأن فعل ذلك. اسأل شخص ما قام بذلك. التحدث مع شخص آخر عن المهمة يمكن أن يتيح لك فرصة الإجابة على أسئلتك والتخلص من بعض مخاوفك. راقب شخص ما يفعل المهمة حاليًا. رؤية شخص آخر يكمل المهمة يساعدك على معرفة ما هي الخطوات اللازمة لتحقيقها. بالإضافة إلى أن الشخص قد لا يكون لديه أي مهارات أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخلق حجة عن أهمية إنجاز المهمة. قيّم المهارات التي تحتاجها لإنجاز المهمة. علّم نفسك بشأن ما تحتاجه. اكتب الخطوات كما كنت تعلمها لشخص آخر.


أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون تاريخًا مرضيًا مع الاكتئاب أكثر استخدامًا على الأرجح لتنظيم المشاعر، الأمر الذي يبقيهم مكتئبين في الواقع. هذا النوع من تنظيم المشاعر يرتبط باستعمال طرق مواجهة سلبية للاكتئاب، مثل شرب الكحوليات بإفراط، الأمر الذي يزيد من الاكتئاب بدلًا من تقليله. تجنب اجترار الذكريات. فحينما تعيد التفكير في الماضي فأنت تستعيد مواقف سلبية في عقلك مرة أخرى. وبينما تستعيد المواقف لتحديد ما الخطأ الذي حدث، سوف تكتشف أن اجتراره لا يساعد إلا في تكثيف الشعور بالسوء ويمنحك القليل جدًا من الفهم أو تكشّف للأمور. فبدلًا من هذا،جرب أن تسأل نفسك: "ماذا إن كنت استطيع تغيير أي شيء؟" اصنع قائمة بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق تعالج الأشياء التي تتعدى قدرتك على تغييرها. كما أن ذهابك للتمشية قليلًا قد يساعد على تشويش الأفكار السلبية. حيث تنتاب كل شخص أفكارٌ سلبيةٌ من آنٍ لآخر، على الرغم من أنه كلماازدادت الأفكار السلبية كلما شعرت بالاكتئاب، وذلك لأنه بإمكان تفكيرنا أن يفعل الكثير فيما نشعر به، فبدلًا من تصديق حديثك السلبي لنفسك يمكنك أن تتعلم تحديه وتطوير عادات الأفكار الإيجابية. فكر في أفكارك كفرضيات أو كأفكارٍ عابرة بدلًا من استقبالها كحقائق، فإن كنت تعاني من أفكار سلبية مثل "هذا الموقف سيء جدًا، أنا أكرهه" خاطب إدراكك للموقف، ويدعى هذا الأسلوببالمقاربة الجديدة. هل الأمر حقًا على هذا القدر من السوء؟ هل هو سيء جدًا بالفعل أم يمكنني محاولة مواجهته؟ هل من الممكن تغيير طريقة تفكيرك في الأمر أو اكتشاف طريقة للمساعدة في تحسينه؟ أخبر نفسك أن "الأمر ليس بهذا السوء، إنه مزري ولكن بإمكاني التعامل معه". الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكونوا عالقين مع عادة التحدث بالسلب وباشمئزازمع النفس، فبعض الأمثلة تتضمن: "أنا لست جيدًا بالشكل الكافي، أنا فاشل، أنا غبي" فإذا كانت تنتابك أفكار سلبية مشابهة فسوف تقودك على الأرجح لمشاعر سلبية أكثر، ولمواجهة هذه الأفكار يمكنك استعمال اثباتات إيجابية تدحض تلك الأفكار. كمثال على الإثباتات الإيجابية: "أنا أفعل أفضل ما يمكنني فعله، وهذا شيء جيد وكافي بالنسبة لي، ولا يهم أن يكون جيدًا للآخرين". الراحة والابتهاج جزئيان مهمان من عملية امتلاك شعورًا إيجابيًابالسعادة. من شأن النشاط والحيوية أن يساعدان في زيادة قدرتك على مواجهة أحداث الحياة الضاغطة والكئيبة. اصنع قائمة بالأنشطة التي تبهجك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظم مشاعرك بإيجابية. التقط الأفكار السلبية وغيّرها. اعتمد حديثًا إيجابيًا إلى نفسك. انخرط في النشاطات التي تجعلك سعيدًا. ركز على الأشياء الإيجابية.


أوضحت الدراسات أن الناس يميلون إلى الشعور بالتوتر والإحباط عندما تقدم لهم الكثير من الخيارات في نفس الوقت. إذا أمكن، حاول أن تحصر طلبك على عدة خيارات بسيطة لتجنب حدوث ذلك. تتضمن أمثلة ذلك ذكر مطعمين فقط لزوجتك أو التخيير بين فستانين فقط قمتِ باختيارهما مسبقًا ليساعدك الشخص على اختيار أحدهما. يقلل ذلك عدد الخيارات المتاحة بدلًا من الأسئلة الصعبة التي تتضمن "أين يجب أن نتناول العشاء الليلة؟" أو "ماذا يجب علي أن أرتدي؟" إعطاء الخيارات المحددة المحدودة للاختيار بينها يعطي الشخص خيارين كلاهما "نعم" ويضمن اتخاذه للقرار بسهولة. لا يمكن الفوز بكل المعارك بدون أي مساومة. إذا كنت تحاول أن تقنع أحدهم بالموافقة على شيء ما ولاحظت تقبله للمفاوضة أو قبوله المشروط، فهذه خطوة في الطريق الصحيح. اعتبر ذلك نوعًا من الفوز لأنك أقنعته بالقبول بحل وسط.  ينطبق ذلك على المواقف التي تتعامل فيها مع شخص أعلى منك نفوذًا كأحد الوالدين أو مديرك في العمل. إذا كنت تحاول أن تتفاوض مع والديك بشأن موعد عودتك إلى المنزل مثلًا، فقد يكون هناك مجالًا للتفاوض. إذا أرادا أن تعود إلى المنزل قبل الساعة 11 وترغب في أن تظل في الخارج حتى الواحدة صباحًا، فيجب أن تعد موافقتهم على بقائك في الخارج حتى منتصف الليل انتصارًا أو إذا كنت تحاول أن تحصل من مديرك على زيادة المرتب بنسبة 7% ووافق على نسبة 4% يجب أن تعد ذلك فوزًا لأنك أقنعته بأنك تستحق المزيد من المال؛ فقد حصلت على ما تريد (مزيدًا من الوقت مع أصدقائك أو زيادة مرتبك) بطريقة غير مباشرة. لا تنظر إلى المساومة كشيء سلبي، بل انظر إليها كموافقة مشروطة على طلبك. تضعك قوة إقناعك في مكان أفضل مما كنت عليه قبل أن تحاول أن تقنع الشخص باحتياجك للطلب الذي طلبته. أحيانًا ما يساعدك طرح الأسئلة التي تعلم أنها ستؤدي إلى إجابة إيجابية؛ فبدلًا من محاولة إقناع الشخص بشيء أوبشراء شيء، يجب أن تمنحه إجابة إيجابية من حين إلى آخر لتحسين المزاج أو خلق مناخ مريح. قد تكون تلك التقنية مفيدة إذا كنت تحاول أن ترضي الجميع في موعد عاطفي أول أو في تجمع عائلي. مثال: إذا كنت في موعد عاطفي يمكنك أن تقول: "ألم يكن العشاء رائعًا؟" أو "ألا تحبين تلك المدينة؟" أو يمكنك أن تقول: "ألا تصنع جدتي أطيب ديك رومي في العالم؟" أثناء التجمع العائلي؛ حيث تدفع تلك الأسئلة الشخص إلى الإجابة بنعم بلا مفر مما يساعدك على خلق مساحة مشتركة مع من حولك. حتى إذا لم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أعط المستمع الخيار بين نعم أو نعم. كن مستعدًا للمفاوضات أو لتقبّل الموافقة الجزئية. اطرح الأسئلة التي توقن أنها ستصل بك إلى القبول. إنهِ الأمر نهاية جيدة.


أوضحت الدراسات أن الناس يواجهون صعوبة في منع الأفكار السيئة عندما يعتقدون أنه يجب أن يستطيعوا فعل ذلك بسهولة. عندما شُرح لهم أن منع أي فكرة، حتى إن كانت إيجابية، هو أمرًَا صعبًا، أصبح منع الافكار المرغوب في تجاهلها أسهل بكثير عليهم. لذا استرخ، لا تحتاج إلى وضع ضغط كبير على نفسك. لن يقوم الضغط سوى بإعادة الأفكار السيئة لك مجددًا.! أوضحت الدراسات أنه إذا حاولنا بشدة أن نلهي نفسنا من المشاعر السلبية الطبيعيةن سيركّز عقلنا عليها جدًا حتى تصبح أفكارًا هوسية سيئة بشكل مدمر. أوضحت دراسة أخرى أنه الأشخاص الذين يقومون بإلهاء نفسهم على الفكرة السيئة بالموسيقى يصابون بالقلق مع تجربة الموسيقى نفسها.  الفكرة السلبي الطبيعية قد تكون سيناريو “ماذا لو” عن شيء سيء يحدث، مثل عملية السطو. هذا في الواقع تفكير طبيعي جدًا ومفيد، لأنه يذكرنا بأن نغلق أبوابنا ونوافذنا ليلًا وألا نخاطر بسلامتنا أو سلامة من نحب. فقط عندما يصبح هذا التفكير غير منطقي - لا تترك منزلك أبدًا، شراء كلبان بيتبول، وتركيب نظام أمني رغم أنك تعيش في منطقة سكنية آمنة - هذا هو ما يجب علاجه. بدلًا من محاولة إلهاء نفسك كل مرة تفكر فيها في فكرة سيئة، اتركها تأخذ وقتها. إذا كانت فكرة سلبية، طبيعية، يمكنك أن تعترف بها، وإذا كان ذلك ضروريًا، تقوم بخطوة (التفكير في أن يتم السطو على منزلك يذكرك أنك لم تغلق الباب الخلفي، لذا يمكنك أن تذهب وغلقه.) يمكنك أن تحاول أن تشكر عقلك على محاولة حمايتك، وتجاوز الأمر. إذا لم تختفي الفكرة، يمكنك ممارسة العملية الموضحة في طريقة واحد وطريقة اثنين لمساعدتك على حل الأمر. كلنا نفكر في أفكارًا سيئة من وقت إلى آخر. سيكون من الأسهل أن تتعامل مع الأفكار السيئة إذا كان لديك خطة واضحة عن كيفية التفاعل مع الأمر إذا قامت الأفكار السيئة بالظهور في عقلك بشكل غير مرغوب فيه. يجب أن تتبع طريقتك المعادلة: “إذا قام أ بالظهور في عقلي، سأتخذ الإجراء ب.”   قد يكون الإجراء بسيطًا مثل، “سأعترف بالأمر ولا أتعامل معه الآن.” يمكنك القيام وفعل نشاطًا جسديًا يلهي عقلك في كل مرة تفكر في خاطر سيء -- 50 قفزة، مثلًا. استخدم استراتيجيات التأقلم للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية مثل: الخروج للطبيعة، صنع الفن، الكتابة، ممارسة الرياضة، أو الصلاة. التأمل القائم على التفكر هو طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السيئة. لن يقوم “بتنقية عقلك” أو إيقاف الأفكار السيئة - من المستحيل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تقبّل أن الأمر تحدي أن تحجب الأفكار الغير محببة. دعها تأخذ وقتها. اخلق استراتيجيات تأقلم. مارس التأمل والتفكّر. احتفظ بمفكرة. انظر إلى أفكارك كفرضيات.


أوضحت الدراسات قدرة التوت الأزرق على حماية المخ وتقليل أثر الأمراض المصاحبة لتقدم السن كمرض الزهايمر وعته الشيخوخة. اهدف إلى الحصول على 1 كوب من التوت الأزرق في اليوم؛ يمكنك تناوله طازجًا أو مجمدًا أو مجففًا بالتجميد.يعد الرمان (أو عصير الرمان بدون سكر مضاف) مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة أيضًا. العديد من الأسماك – بما فيها السلمون – غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية الضرورية لنشاط المخ. تساعد تلك الأحماض أيضًا على تقليل الالتهاب. اهدف إلى الحصول على حصة تزن 100 جم من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. يعد الأفوكادو مصدرًا آخر للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتساهم في تحسين تدفق الدم بطريقة صحية. تعد المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا لفيتامين هـ الذي يساعد على تقليل التدهور الإدراكي الذي يصاحب التقدم في السن. اهدف إلى الحصول على 30 جم من المكسرات أو زبدة المكسرات غير المهدرجة. لا يهم ما إذا كانت نيئة أم محمصة لكن احترس من محتوى الملح بها. تعزز الحبوب الكاملة الصحة القلبية الوعائية، مما يعزز من تدفق الدورة الدموية خلال الجسم بالكامل، بما في ذلك المخ. اهدف إلى الحصول على ½ كوب من حبوب الفطور الكاملة أو 1 إلى 3 شرائح من الخبز كامل الحبوب أو ملعقتين كبيرتين من جنين القمح كل يوم. يساعد الفول على معادلة سكر الدم (الجلوكوز) الذي يعتمد عليه الجسم كمصدر للوقود. اهدف إلى الحصول على ½ كوب من الفول يوميًا. اهدف إلى الحصول على كوبين إلى 3 أكواب من الشاي الساخن أو البارد يوميًا. يمكن أن تساعد نسبة الكافيين الصغيرة التي يحتوي عليها الشاي على تعزيز ذاكرتك وتركيزك ومزاجك. يحتوي الشاي على مضادات أكسدة أيضًا.  تأكد من استخدام الأوراق الكاملة السائبة أو في كيس: لا يعد الشاي المعلب أو المسحوق فعّالًا. إذا كنت تعاني من التوتر، قد تحتاج إلى تقليل معدل استهلاكك من الكافيين لأنه يؤدي إلى زيادة معدل القلق/التوتر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة وبعض المحفزات الطبيعية – بما فيها الكافيين – لتعزيز التركيز والانتباه ومزاج الفرد. اهدف إلى الحصول على 15 إلى 30 جم (لا أكثر) منها في اليوم. يتكون 80% من المخ من الماء، وهو السبب وراء إصابة المخ بقصور الأداء عندما يعرض الشخص إلى الجفاف بشكل مزمن. لحساب مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا، خذ وزنك بالكيلوجرامات واضربه في 30 ثم اقسم الناتج على 1000 للحصول على عدد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول مضادات الأكسدة. تناول الدهون الصحية. تناول المكسرات والبذور. تناول الحبوب الكاملة. تناول الفول. اشرب الشاي المنقوع طازجًا. تناول الشوكولاتة الداكنة. اشرب كمية كافية من الماء. جرّب أن تتعاطى المكملات.


أوضحت الكثير من الدراسات المتنوعة الحديثة أن فيتامين د له دور فعال في مقاومة العديد من الأمراض المزمنة. كما يُعرف عنه دوره في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ومنع أمراض العظام بداية من الكساح إلى لين العظام والهشاشة.  كما أوضحت دراسات أخرى أن زيادة فيتامين د تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض فرص الإصابة بالأزمات القلبية، والجلطات، وداء السكري، والأمراض المناعية، والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد ( التهاب ينتج عن تلف الغشاء العازل للخلايا العصبية في الدماغ والحبل الشوكي). من المهم أن تبذل كل مجهودك للحفاظ على مستويات فيتامين د في معدله الصحي لأن نقصه متعلق بالكثير من الأمراض المزمنة. حيث يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بالنوع الأول من الداء السكري، ألم العظام والعضلات المزمن، والعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، القولون، البروستاتا، المبيض، المريء والسرطان اللمفاوي. حوالي 40-75% من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د بسبب عدم وفرته في مصادر الطعام ولأن الكثير من الناس يعيشون في مناطق لا تصلها أشعة الشمس بشكل كاف. وعلاوة على ذلك، نشأ مؤخرًا الكثير من الوعي عن علاقة الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد عند التعرض لأشعة الشمس مما قلل إنتاج فيتامين د. بالرغم من أن هناك 40-75% من الناس ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د، إلا أن هناك فئات معينة عندها فرص خطورة الإصابة بنقص فيتامين د أعلى من غيرها. لذلك عليك استيعاب عوامل الخطورة لديك حتى تتمكن من عمل بعض الخطوات التي تحافظ على فيتامين د في جسمك بمعدله الصحي. الفئات الأكثر خطورة هي:  الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد الضوئي. حيث تصبح أشعة الشمس سامة بالنسبة لهم الأشخاص الذين نادرًا ما يخرجون في الهواء الطلق الذين يعانون من الخوف من الشمس حالات سوء التغذية مما يسبب لهم حساسية مفرطة من الشمس الأطفال الذين يتغذون فقط على الرضاعة الطبيعية الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون الذين يرتدون الثياب من أعلى الرأس حتى أخمص القدمين يوميًا كبار السن حيث تفقد بشرتهم قدرتها على الامتصاص الأشخاص الذين يلزمون منازلهم طوال اليوم مثل دور الرعاية وغيرها بعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية تأكد إن كانت تأميناتك تغطي تكلفة تحليل نقص فيتامين د بالدم، يُسمى تحليل 25(OH)D أو تحليل فيتامين د. سوف يقوم الطبيب بسحب عينة دم منك وإرسالها إلى المعمل.  إن لم تغطي تأميناتك تكلفة تحليل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

الفوائد الصحية لفيتامين د. إدراك خطورة نقص فيتامين د. معرفة عوامل خطورة الإصابة بنقص فيتامين د. عمل فحوصات لنقص فيتامين د. الحفاظ على مستوى فيتامين د في المعدلات الموصى بها.


أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة من خلال التفكير -حرفيًا، وبوعي- بأن "تتوقف!". خذ عدة أنفاس عميقة لاستجماع رباطة جأشك قبل البدء ليتسنى لك معالجة أفكارك بوضوح وبعقل راجح.  من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، أنت تبعد نفسك عن أفكارك بمسافة تجعل إدارتها أسهل. أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت المطلوب لتتلاشى المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية لحالها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.  جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل: الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدميك فيما تلامسان الأرض. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى. توصي العديد من الممارسات الروحية بألا تعيش سوى في الوقت الحالي لتعزيز السلام والوضوح الداخلي. اطرح هذا السؤال البسيط على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير ما أشعر به؟ بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.  التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة. إذا كنت في شجار، فلا تلقِ اللوم على الطرف الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاحنة، وما الذي يمكن فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك بالتحديد. بدلاً من التفكير "أنا سيئ حقًا في التعامل مع النساء، طبيعتي هي السبب أنني لست مرتبطًا"، فكر "لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن". إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك بصوت مسموع. الجلوس مع أفكارك دون عمل أي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك، فالأفكار الفاسدة تتأصل على الأغلب من عدم اليقين. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في العمل على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك في البيت عن طريق أخذ إجازة أو تقليل العمل من المنزل أو البحث عن عمل جديد تستمتع به.  في كثير من الأحيان لا نستطيع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقف وتنفس بعمق. عِش في اللحظة الراهنة. راقب أفكارك دون أحكام. تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. أحِط نفسك ببيئة مريحة. حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. تحدث مع شخص آخر للكشف عن أفكارك.


أول أكسيد الكربون غاز عديم اللون والرائحة، وهو غاز سام للجسم، ثبّت كاشفات غاز أول أكسيد الكربون في موضعٍ على مستوى الركبة أو أسفل وذلك لأن غاز أول أكسيد الكربون أثقل من الهواء. ضع كاشفًا واحدًا على الأقل عند كل مستوى في منزلك.  لا تعوق وضعية أجهزة الكشف بوضع الأثاث أو الستائر أمامها حتى لا تمنع عنها الهواء. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة يُمكن لهم العبث بالكاشفات فيمكنك تثبيته على مستوى الصدر بدلًا من مستوى الركبة. يستشعر الكاشف المحمول تركيز الغاز في مناطق معينة من منزلك؛ تجول في المنزل حاملًا الجهاز وراقب شاشة العرض، فإذا زاد تركيز للغاز في منطقةٍ ما بمنزلك ستنطلق صافرة إنذار بأن المنطقة غير آمنة. يمكنك شراء أجهزة الكشف المحمولة من متاجر الأجهزة المنزلية. غاز الرادون من الغازات عديمة الرائحة واللون وليس له رائحة ويتم العثور عليه بشكل طبيعي في الأرض. ضع طقم الاختبار قصير الأجل في أدنى مستوى بمنزلك حيث يقضي الأشخاص معظم الوقت؛ اتركه لمدة ٩٠ يومًا. استخدم الظرف الموجود مع طقم الاختبار لإرساله إلى المختبر حيث يمكنهم حساب مستوى الرادون، إذا كانت النتيجة ٤ بيكو كوري في اللتر أو أعلى فأنت بحاجة إلى الاتصال بالمُختص لتثبيت نظام لتخفيف غاز الرادون بمنزلك. تجنب وضع اختبارات الرادون في الأماكن المُبتلة أو الرطبة مثل المطبخ أو الحمام أو غرفة الغسيل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع كاشفات أول أكسيد الكربون في منزلك. استخدم كاشف الغاز الطبيعي المحمول للعثور على مصدر التسريب. نفذ اختبار الكشف عن غاز الرادون على أدنى مستوى بمنزلك.


أول العلامات التي يمكن ملاحظتها هي وجود ورم أو تضخم غير مؤلم في كيس الصفن، وهو ما يمثل تجمعًا مائيًا حول إحدى الخصيتين أو كلاهما. من النادر أن يتعرض الأطفال لأي مضاعفات تابعة لمرض القيلة المائية، وسرعان ما يختفي هذا التورم من تلقاء نفسه دون علاج خلال العام الأول. لكن في حالة البالغين المصابين بالقيلة المائية، قد يسبب الأمر ألمًا وثقلًا في كيس الصفن، ما قد يسبب صعوبة في الجلوس أو المشي والجري في بعض الحالات.  يرتبط الألم وعدم الراحة من القيلة المائية بكبر حجم هذا الانتفاخ، فكلما زاد الحجم كلما زاد الألم الناتج عنه. يتقلَّص حجم القيلة المائية في الصباح عند الاستيقاظ، ويزداد حجمها خلال اليوم. كما يؤدي الإجهاد البدني إلى زيادة في حجمها. يعاني الأطفال الذين يولدون مبكرًا من خطر الإصابة بالقيلة المائية بشكل أكبر. في أغلب الحالات المصابة بالقيلة المائية بين الأطفال والمراهقين والرجال، فإن القيلة المائية تختفي من تلقاء نفسها دون أي علاج؛ يختفي أي انسداد أو تورم بالقرب من الخصية من تلقاء نفسه ويتم تصريف السوائل المتجمعة ليمتصها الجسم. وبالتالي فإذا لاحظت وجود انتفاخ مائي في كيس الصفن ولم يسبب لك ألمًا أو صعوبة في التبول أو عند ممارسة الجنس، اصبر عليه بعض الوقت وسوف يختفي من تلقاء نفسه.  بالنسبة للأطفال، تختفي القيلة المائية من تلقاء نفسها بعد عامهم الأول. بالنسبة للرجال، تختفي القيلة المائية بالتدريج خلال ستة أشهر، طبقًا لسبب حدوثها. ربما تستغرق التورمات الأكبر حجمًا وقتًا أطول حتى تختفي، لكن لا يجب أن تتجاوز المدة عامًا دون اللجوء للتدخل الطبي. قد تحدث القيلة المائية عند الأطفال والبالغين لعدة أسباب منها العدوى أو الصدمات أو التواء الخصية أو الأورام، لذا يجب استبعاد هذه الأسباب أولًا بمعرفة الطبيب المعالج. تتشابه مشكلة القيلة المائية مع مشكلة تجمع السوائل على أوتار الجسم بالقرب من المفاصل والتي تختفي من تلقاء نفسها بالتدريج أيضًا. إذا شعرت بألم أو تورم في إحدى خصيتيك أو كلاهما أو في كيس الصفن، استحم بماء دافئ مع وضع القليل من الملح الإنجليزي في الماء. استرخِ في حوض الاستحمام لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة مع إبعاد ساقيك عن بعضهما البعض حتى يغطي الماء كيس الصفن. قد يساعد الماء الدافئ على تحريك سوائل الجسم (ويمكن أن يؤدي إلى فتح الانسداد)، كما قد يسحب الملح السوائل المتجمعة من خلال الجلد ويقلل التورم. الملح الإنجليزي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرَّف على العلامات والأعراض. كن صبورًا مع القيلة المائية. جرِّب الاستحمام بالملح الإنجليزي. تجنَّب صدمات الخصيتين والأمراض المنقولة جنسيًا. اعرف الحالات التي يلزم فيها تلقي العلاج الطبي.


أول العوامل التي تزيد احتمالية الكذب المرضي عند الشخص هي العادات التي يُدمَن عليها. إذا كان لدى الشخص مشكلة إدمان أو مقامرة أو شره في الأكل أو أي نوع من السلوكيات المدمرة الأخرى، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون مريضًا بالكذب.  على سبيل المثال: تلاحظ أن زميلك الذي تشك به يخرج باستمرار في استراحات العمل ليدخن الحشيش أو يكثر من شرب الكحول في التجمعات التي توجد بها أو تراه يحمل قنينة خمر معه. تلاحظ أن زميلك لا يأكل في وقت الغداء كالآخرين، لكنك ترى في مكتبه ما يدل على وجود طعام، مشكلة شره الأكل يمكن أن تجعل أصحابها شديدي التحفظ بخصوص عادات أكلهم ويرفضون الأكل مع زملائهم. غالبًا ما يكون مرضى الكذب منفصلين عن الواقع لأنهم عرضة لتصديق أكاذيبهم في كثير من الأحيان. قد يكونون مخدوعين في أنفسهم وقدراتهم.  قد يكون لديه ميلًا لتضخيم أهميته، فيرى شيئًا غير جدير بالذكر كمجاملة بسيطة من رئيسه في العمل كعلامة على عظمته الشخصية، وقد يبالغ وهو يحكي المجاملة لتبدو شيئًا مهمًا. قد يفتقر مريض الكذب لمهارات حياتية أساسية من غير أن يرى هذا كمشكلة. إذا كانت نظرة الشخص عن الواقع مشوهة، فربما يصدق ما يقوله بالفعل. لا ينطبق هذا على جميع الحالات، لكن ضع في اعتبارك احتمالية أن مريض الكذب الذي تتعامل معه لا يكذب عن عمد أو بدافع من مكر. يغلب عدم الاستقرار على علاقات مرضى الكذب. فكر في أي شيء تعرفه عن ماضي الشخص مع العلاقات وابحث عن أي علامات تنذر بوجود عدم استقرار.  هل لدى الشخص صداقات أو علاقة عاطفية مستقرة؟ عدم وجود أصدقاء قدم وفشل الكثير من العلاقات الرومانسية المتتالية يمكن أن يكون إشارة تؤكد أن الشخص الذي تشك به مريضًا بالكذب. ربما يكون منفصلًا حتى عن أسرته. قد يتمكن مريض الكذب من الحصول على الوظائف بطرق مخادعة. قد تكون سيرته الذاتية مليئة بالوظائف، لكن أغلبها استمر لفترة قصيرة. يمكن أيضًا أن يتفادوا الإجابة على الأسئلة عن سبب عدم استمرار بعض الوظائف.  على سبيل المثال: تجد سيرته الذاتية طويلة وأغلب ما فيها كان لفترة قصيرة، وعند سؤاله عن وظيفته يتهرب من الإجابة. في بعض الأحيان يتنقل مريض الكذب كثيرًا من سكن لآخر بسبب تغيرات مفاجئة في العمل. غالبًا يقطعون أي احتمالية لصلات مستقبلية بمدراء العمل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن عادات سرية ذات صلة. فكر ما إذا كان الشخص يعيش في الواقع. فكر في علاقات الشخص. فكر في المسار المهني للشخص.


أول بوادر الانخفاض البسيط في مستوى البوتاسيوم، يمكن أن يظهر على شكل آلام في العضلات، وتشنجات وضعف غير طبيعي (بما في ذلك ضعف العضلات التنفسية والهضمية إذا كان الانخفاض كبيرًا). لا يسمح انخفاض مستويات البوتاسيوم للخلايا العصبية والعضلية بإعادة الشحن بسرعة، مما يمنع التخزيف العضلي بشكل متكرر، وهذا يعني صعوبة انقباض العضلات.  يمكن أن يشير الضعف، والتشنجات العضلية، ووخز أو خدر العضلات إلى تفاقم النقص في مستوى البوتاسيوم، ويجب أن يتم التحقق من ذلك بواسطة الطبيب على الفور. قد يؤثر انخفاض البوتاسيوم الممتد أو الشديد على القلب. ويمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم تغييرًا في أداء وظيفته بشكل سليم. ويمكن أن يشمل ذلك عدم انتظام ضربات القلب، ويشكل ذلك خطورة في الحالات الشديدة. قد يسبب انخفاض البوتاسيوم لفترات طويلة تغيرات هيكلية ووظيفية في الكلى. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الجفاف أو القيء أو الضعف، فقد تحتاج إلى فحص مستويات البوتاسيوم. يشمل هذا الفحص على سحب بعض الدم وإجراء فحوصات على لوحة الأيض الأساسية (BMP)  بما في ذلك كل ما يتعلق بالشوارد الكهربائية (التي تشمل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والكلوريد، وفوسفات الهيدروجين، وكربونات الهيدروجين.  اعتمادًا على حالتك، قد يرغب طبيبك في الحصول على فحص لوحة الأيض الشاملة (CMP) بدلًا من ذلك،   ويضيف ذلك فحص وظائف الكبد على فحص اللوحة الأساسية..

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبه لعلامات الإنذار المبكر. قم بطلب التشخيص في وقت مبكر. كُن على دراية بالظروف التي يمكن أن تكشف عن انخفاض مستوى البوتاسيوم.


أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكل حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا قصيرًا للرقبة. صل من الرقبة حتى منطقة الحوض بخطٍ منحنٍ. ارسم شكل له أربع زوايا للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين للوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطًا صغيرًا منحنيًا للشفاه. في الرسمة التوضيحية هنا سنستخدم تصفيفة بسيطة يمكن رسمها عن طريق رسم خطوط صغيرة مائلة ومنحنية. يمكنك إيضًا إضافة توكة أو دبوسًا أو أي إكسسوار على الشعر. الزي المدرسي خيارٌ شائع. سترة بسيطة وتنورة مثتنية شكلهما لطيف أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارسم الخطوط التمهيدية للفتاة عن طريق رسم أشكال بخطوط مستقيمة. استخدم الشكل العصوي الذي رسمته كدليل لرسم جسم الفتاة بإضافة شكله للرسمة. يمكنك رسم العينين الآن. حدد تصفيفة الشعر التي سترسمها للفتاة. اختر شكل ملابس الفتاة. جَمِّل التفاصيل وامسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. في هذه الصورة تجد بعض الاقتراحات الأخرى التي يمكنك استخدامها لرسم الزي المدرسي لفتاة كارتونية.


أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك.  الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارسم الخطوط التمهيدية للفتاة عن طريق رسم أشكال بخطوط مستقيمة. استخدم الشكل العصوي الذي رسمته كدليل لتحديد شكل للرسمة. يمكنك رسم العينين الآن. حدد تصفيفة الشعر التي سترسمها للفتاة. اجعل خطوط الجسم ثقيلة واختر شكل ثوب السباحة. جَمِّل التفاصيل وامسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. في هذه الصورة تجد بعض الاقتراحات الأخرى التي يمكنك استخدامها لرسم فتاة كارتونية بزي سباحة.


أول خطوة تظهري بها اهتمامك بالشخص هو الاهتمام العفوي بكل شيء يقوله أو يفعله. سواء كنتما سويًا أو في مجموعة، بالتأكيد ستجدي فرصة لإظهار إعجابك به.  إذا استطعتِ الانفراد به لبعض الوقت، اسأليه بعض الأسئلة لتعرفي عنه أكثر. حاولي ألا تكون الأسئلة في هيئة استجواب، دعيها تأتي بشكل عفوي قدر المستطاع أثناء المحادثة. يمكنك البدء بسؤال مثل "ماذا تحب أن تفعل في أوقات فراغك؟" أو إذا كنتما معًا في مقهى أو مكان مشابه لذلك يمكنك البدء بسؤال مثل "هل تأتي إلى هنا كثيرًا؟" اسأليه أسئلة محددة ليست من نوعية "حدثني عن نفسك أكثر" وركزي على الموضوعات الخفيفة أو البسيطة. اسأليه عن ذوقه في الموسيقى أو طعامه المفضل أو فريقه الرياضي المفضل. إذا كنتما في مجموعة، أظهري له اهتماما أكثر من اهتمامك بالجميع. لا تتصرفي كما لو لم يكن الآخرون موجودين ولكن أظهري اهتماما بالجلوس بالقرب منه في وضع جسدي مواجه له. كوني نشطة في المحادثات مع باقي المجموعة ولكن ابذلي مجهودًا أكبر في الرد عليه أو الضحك على النكات التي يطلقها. إذا نجحت في إجراء محادثة طويلة معه وسؤاله عن اهتماماته، من المفترض أن تكوني عرفتِ أين يمضي وقته. هل يعزف في فرقة أو يشارك في ممارسة رياضة؟ هل عرفتِ فريقه المفضل؟ أو المقهى الذي يتردد عليه؟  إذا ذكر لك أنه يحضر مباريات الكرة المحلية، اتفقي مع صديقة لحضور هذه المباريات ولقاءه مصادفة. أضيفيه على موقع التواصل الاجتماعي "الفيس بوك" أو تابعي تغريداته على تويتر كي تعرفي الأحداث التي ينوي حضورها. احضري الحفلات التي تعرفين أنك ستستمتعين بها. اقتربي من أصدقائه لمعرفة ماذا يفعلون كمجموعة. عندما تعرفين خططهم للأمسيات اقترحي ذهابك أنتِ وبضعة صديقات معهم. بهذه الطريقة لن يظهر بوضوح رغبتك في قضاء الوقت مع الرجل الذي تعجبين به. إذا كنت في الجهة المقابلة من الغرفة، دعيه يرى نظراتك له وعندما يفعل ذلك، ابتسمي لبضعة ثوانٍ ثم أديري وجهك في اتجاه آخر. إذا وجدتيه ينظر لكِ أظهر امتنانك باهتمامه بالابتسام له. اشتري له هدية تظهر له أنك كنت تفكرين فيه. لا تحتاجين لشراء هدية باهظة الثمن أو الشراء من الأساس إذا كنت تمتلكين مهارات يدوية. اختاري الهدية التي تعكس اهتماماته أو تذكره بلحظة هامة لكما معًا. يمكنك شراء تذكار من متجر فريقه المفضل أو شراء تذاكر لحفلة تعرفين أنه يود الذهاب إليها أو إذا كنت تحبين الأعمال اليدوية يمكنك تزيين إطار لصورة لطيفة لكما معًا أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أعطيه انتباهًا لا يتجزأ. رتبي صدفة متعمدة للقائه. ابتسمي وتواصلي معه بالعينين. اشتري له هدية.


أول خطوة عليك اتخاذها لصنع جدول دراسي لنفسك هي تقييم جدولك الحالي والطريقة التي تقضي بها وقتك، ومن خلال ذلك، ستتمكن من تقييم الطريقة التي تستغل بها الوقت وتحديد النقاط التي يمكنك تحسين أدائك فيها والنشاطات التي تستطيع الاستغناء عنها.  حدد عدد الساعات التي تدرس فيها حاليًا. حدد عدد الساعات التي تمضيها في الترفيه حاليًا. حدد عدد الساعات التي تقضيها مع عائلتك وأصدقائك حاليًا. بحسبة بسيطة، حدد النشاطات التي يمكنك الاستغناء عنها. يجد الكثيرون أنهم يمضون الكثير من وقتهم في الترفيه، لذا يمكنك البدء من تلك النقطة. إذا كنت شخصًا عاملًا، تأكد من ترتيب جدولك الدراسي بحيث يتوافق مع مواعيد عملك. مع أن معرفة كيفية قضاء الوقت هو أحد أهم عوامل إنشاء جدولك الدراسي، إلا أنك ستحتاج أيضًا لمعرفة كيفية المذاكرة. بفعلك ذلك، تستطيع تحديد ما إذا كنت قادرًا على ممارسة نشاطين في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم كيفية استغلال الأوقات التي لا تستغلها في العادة. اسأل نفسك بعض الأسئلة.  هل أنت متعلم سماعي؟ جرب سماع المحاضرات المسجلة أو أي وسائط دراسية صوتية في السيارة أو أثناء التمرين في صالة الرياضة. هل أنت متعلم بصري؟ هل يمكنك التعلم من خلال الصور أو عرض مقاطع الفيديو؟ يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو كوسيلة للتعلم والترفيه في نفس الوقت. لن تتمكن من إنجاز الكثير إذا لم تلتزم بالجدول الذي خصصته لنفسك، حتى إذا كان جدولك مثاليًا. لذا عليك أن تستثمر القليل من الوقت لمراجعة أخلاقياتك العملية وطباعك الخاصة، وبعد فعل ذلك:  خطط جدولك بناءً على توقعاتك بخصوص التزامك الشخصي؛ فإذا كنت ممن يتشتت انتباههم بسهولة ويأخذون أقساطًا كثيرة من الراحة، تأكد من تخصيص بعض الوقت الإضافي في جدولك. إذا كنت تعلم أنك تؤجل عملك حتى تقترب من الموعد النهائي، ضع بعض الوقت الإضافي في الجدول قبل ذلك الموعد. سيعطيك ذلك مهلة حتى لا تفوتك أي مواعيد نهائية. إذا كنت تعلم أنك تتمتع بأخلاقيات عمل قوية وثابتة، حاول أن ترتب الجدول بحيث تستطيع أن تنجز عملك مبكرًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تخصيص خانة إضافية في جدولك يمكنك استخدامها للمبادرة في الدراسة لأحد المواد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قَيّم جدولك الحالي. ضع أسلوبك التعليمي في عين الاعتبار. احكم على طباعك الخاصة فيما يتعلق بالالتزام وإتمام المهام المطلوبة منك.


أول خطوة عند رؤية هريرة وحيدة هي تحديد ما إذا كانت الأم لا تزال في الصورة؛ قد تفترض أنها تخلت عن صغيرتها لكنها ربما كانت تبحث عن الطعام فحسب. الانتظار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت القطة بلا أم. عليك أن تراقب الوضع لأكثر من بضع دقائق. حاول مراقبة القطة الصغيرة من بقعة لا تلاحظك فيها حتى لا ترتعب.  تحل بالصبر وتذكر أنك تريد مساعدة الهريرة وليس إبعادها عن أمها دون ضرورة. عادة ما تبحث الأمهات من القطط عن الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهيرة أثناء نوم صغارها، لذا إذا رأيت القطة وحيدة في الصباح فهذه علامة إضافية على تخلي أمها عنها. لن تتمكن من إعطاء رقم دقيق، لكن محاولة تحديد سن القطة مهمٌ للغاية. تبدأ القطط عادة بفطام صغارها بعمر 6 أسابيع تقريبًا؛ عليك أن تعرف ما إذا كانت أصغر من هذا السن حتى تستعد للعناية بها.   هناك بضع طرق تمكنك من تقدير عمر الهريرة بالتقريب. تفتح القطط عيونها بعمر 10 أيام تقريبًا، فإذا لم تكن عيونها مفتوحة بعد فإنك تتعامل مع قطة رضيعة.   هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في قياس درجة نشاط القطة. تبدأ القطط بالمشي عادة بعمر 3 أسابيع. يمكنك التأكد أن القطة بعمر 4 أسابيع على الأقل إذا بدت قادرة على المشي واللعب دون كثير من التعثر. بالطبع سترغب في التأكد أن القطة ضالة فعلًا، فحتى لو كانت صغيرة لا يزال يمكن أن تكون قطة مفقودة لأحدهم؛ خذ بعض الوقت لتحاول تقصي الأمر. تحدث مع من يعيشون قربك لتعرف ما إذا لاحظها أحدهم وما إذا كان لديهم أي معلومات عن صاحبها، كما يمكنك وضع ملصقات في أرجاء المنطقة بالإضافة للتحدث مع جيرانك وجهًا لوجه. قد تسمى القطط الشاردة ضالة أيضًا (أو قطط شارع). يجب أن تتوخى الحذر لدى التعامل مع قطة غير مستأنسة، ومن الجيد أن تعرف أن القطط الشاردة شديدة الاختلاف عن التي تراها في متاجر الحيوانات الأليفة أو في منازل أصدقائك فهي متقلبة وغير معتادة على البشر.  لن يسعك كذلك التأكد من التاريخ الطبي للقطط الشاردة لذا من الجيد أن تكون حذرًا قليلًا (بصرف النظر عن درجة لطافتها). جرب الاتصال بمأوى الحيوانات أو أحد الأطباء البيطريين في منطقتك لتسألهم عما إذا كان لديهم أي معلومات جيدة عن القطط التي تعيش في المنطقة. بالطبع تريد فعل اللازم لضمان سلامة الهريرة لكن هذا يتطلب بعض التفكير والتخطيط من جانبك. هناك عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك، فمثلًا هل تملك الوقت الذي يجب أن تكرسه لهذا الأمر؟ يمكن أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد ما إذا كانت الأم قريبة. قدر عمر الهريرة. تحدث إلى جيرانك. تعلم ما يخص القطط الشاردة. ضع خطة.


أول خطوة في إيجاد الحل هي النظر في البيانات التي جمعتها عن المشكلة وتحليل أهميتها. عند التحلي، انظر في وجود صلات وعلاقات أملًا في فهم الوضع العام بشكل أفضل. ابدأ بالبيانات الخام. أحيانًا ما تحتاج المعلومات إلى تقسيمها إلى أجزاء أصغر يسهل التعامل معها أو إلى ترتيبها من حيث الأهمية أو قوة الصلة بالمضمون. من الأدوات المفيدة في ذلك المخططات والرسوم البيانية، ونماذج السبب والنتيجة. لنقل أنك جمعت كل سجلاتك البنكية. انظر فيها، وحدد متى وكيف ومن أين يأتي المال؟ ومتى وأين وفيم ينفق؟ ما النمط الغالب على معاملاتك المالية؟ هل لديك في النهاية فائض أم عجز؟ هل هناك نقاط لا تجد لها تفسيرًا؟ لنقل أنك نظرت في بياناتك وانتهيت إلى أن لديك عجز في النفقات – أي أنك تنفق أكثر مما تكسب. الخطوة التالية هي أن تجد نطاق من الحلول الواردة. لست بحاجة إلى تقييم هذه الحلول الآن. جرب العصف الذهني أو العصف المعكوس (وهو أن تقول: "كيف يمكنني أن أتسبب في هذه المشكلة؟"، ثم تعكس ما تصل إليه من إجابات.) جرب سؤال الآخرين عما يمكن أن يفعلوه لو كانوا في مكانك.  مشكلتك هي قلة المال، وهدفك هو الحصول على المزيد من المال لتنفقه.ما هي خياراتك؟ جرب الوصول لخيارات محتملة دون أن تقيّمها. ربما يمكن العمل بوظيفة بدوام جزئي أو بالاقتراض. في المقابل، يمكنك الادّخار عن طريق تقليل إنفاقك أو غيره من المصروفات. من الطرق التي يمكنك تجربتها للوصول إلى حلول:  فرِّق تسُد. قسم المشكلة إلى أجزاء صغيرة، واعصف ذهنك فيما يخص حلولها واحدة تلو الأخرى. استعمل المقارنة وأوجه الشبه. حاول إيجاد أوجه تشابه مع مشكلة حلت سابقًا أو مشكلة شائعة. إذا أمكنك الوصول لمشتركات بين موقفك وما مررت به من قبل؛ فقد يمكنك تكييف بعض الحلول السابقة لاستعمالها الآن. فكما تعين عليك تحليل البيانات الخام الخاصة بالمشكلة، عليك أن تدرس كل الحلول المحتملة من حيث ملائمتها. أحيانًا يعني هذا أن اختبار سيناريو معين أو القيام بتجربة؛ وأحيانًا يعني القيام بمحاكاة أو تجربة فكرية thought experiment لكي ترى عواقب حل معين. اختر الحل الذي يلائم حاجاتك أفضل من غيره، والذي يرجح أن ينجح، والذي لا يتسبب بدوره في مشاكل أخرى.  كيف يمكنك توفير المال؟ انظر في النفقات – أنت لا تنفق الكثير خارج الأساسيات المتمثلة في نفقات الدراسة والطعام والسكن. هل يمكنك الحد من الإنفاق بطرق أخرى؛ كأن تجد رفيق سكن يشاركك الإيجار؟ هل يجدي أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حلل المعلومات. ائتِ بحلول ممكنة. قيّم الحلول واختر من بينها.


أول خطوة في السماح للجرح ببدء عملية تعافيه الطبيعية هي تنظيف المنطقة المصابة. تأكد من عدم وجود أشياء أو شظايا محشورة في الجرح حيث يمكن أن تتسبب بالتهاب.   استخدم الماء والصابون. اغسل المنطقة المصابة برفق بصابون خفيف وماء دافئ لتنظف الجرح. استخدم أدوات نظيفة وجافة للضغط على الجرح لإيقاف النزيف. تجنب استخدام الماء الأكسجيني لتنظيف الإصابة. في حين يبدأ جسدك على الفور بتكوين خلايا جلد جديدة، يدمر الماء الأكسجيني هذه الخلايا الجديدة ويزيد احتمالية حدوث ندبة يبدأ تشكُّلها في المراحل المبكرة من العلاج. تتضمن أمثلة الجروح التي قد تحتاج لرعاية طبية تلك التي حدثت بسبب أداة اخترقت الجلد بعمق، والجروح التي تستمر بالنزف كثيرًا، والجروح العميقة، والتي تتضمن كسر عظم، والتي يظهر من خلالها أوتار عضلية داخلية أو أربطة أو عظام، والجروح على الوجه، والجروح بسبب عضة حيوان، والتي تشمل طبقات ممزقة أو ناتئة من الجلد، أو الإصابات التي تسببت بإعادة فتح جرح أقدم.  قد تحتاج لخياطة بناءً على شدة الإصابة. في الحقيقة يمكن للخياطة أن تقلل من خطر حدوث ندب. إذا استبعدت الحاجة لرعاية طبية أو/وخياطة غُرَز، استكمل على الفور العناية بالجرح بنفسك. إذا كان الجرح في وجهك، قد تكون بحاجة لأن يقوم بالخياطة جرّاح تجميل، لأنه سيكون بوسعه أن يستخدم الأساليب المتخصصة للحدّ من حدوث ندبة للجرج. يحافظ الفازلين على رطوبة الجرح ويدعم شفائه ويقي من تكون القشور الجافة. لا يتعارض الفازلين مع التعافي الطبيعي للجرح، بل يمكن على العكس أن يُسرِّعه.   إذا كانت الندبة قد بدأت بالتكوّن، سيقلل الفازلين من حجم الندبة أثناء تعافي الأنسجة. القشور الجافة هي طريقة الجسم الطبيعية لتشكيل غطاء لحماية الجروح الحديثة، مع ذلك، أسفل هذه القشور تحديدًا تبدأ الندوب بالتشكُّل. أثناء عمل جسدك على معالجة الجرح، ينتقل بعض الكولاجين لسطح الجلد لكي يقوم بإعادة توصيل الأنسجة المدمرة والمتضررة. بعد ذلك تبدأ طبقة جافة بالتشكُّل فوق الكولاجين لتغطية الجرح مؤقتًا، وهي القشرة الجافة. أثناء عمل الكولاجين على إصلاح النسيج المتضرر، يبدأ في نفس الوقت بتشكيل الندبة أسفل القشرة. تشير بعض الدلائل إلى أن لاصقات الهيدروجيل أو ضمادات جيل السليكون يمكن أن تقلل من آثار الجرح. توفر هذه الضمادات الرطوبة للنسيج المجروح أثناء عملية التعافي وتساعد على تقليل تشكُّل الندوب.   تعمل ضمادات الهيدروجيل وجيل السليكون من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظّف الجرح. قرر ما إذا كنت بحاجة لمساعدة طبية. ادهن الجرح بفازلين. استخدم لاصقات هيدروجيل أو ضمادات جل السليكون. غطِّ الإصابة. غير الضمادة كل يوم. احذر من حدوث إنتان.


أول خطوة في علاج أي جرح هي فحصه بدقة. سوف تحتاج لتحديد طبيعة ومدى خطورة الجرح. ألقِ نظرة مقربة على الجرح وانتبه إلى كل من الآتي:  كمية الدم. ما سرعة النزيف؟ هل يندفع الدم في تدفق متواصل أم أنه نزيف نابض يخرج في شكل دفعات متناسقة مع النبض؟ وجود أجسام غريبة داخل الجرح. يمكن لذلك أن يكون السبب في الجرح نفسه؛ مثل قطعة زجاج أو شوكة. وجود الأتربة أو الشظايا داخل الجرح أو حوله. وجود ما يدل على كسر عظمي؛ مثل بروز أحد العظام، أو وجود تورُّم فوق أحد العظام، أو عدم القدرة على تحريك أحد الأطراف. ابحث عن ذلك بالأخص إذا كانت إصابة الشخص نتيجة للسقوط.  وجود ما يدل على النزيف الداخلي؛ مثل التورُّم، أو وجود أجزاء كبيرة بنفسجية اللون فوق سطح الجلد، أو إحساس بالمغص أو بالألم البطني.  في حالة التعرُّض لهجوم من قِبَل حيوان، ابحث عن علامات لحدوث العض أو الجروح المضاعفة. إذا كنت تعيش بمنطقة تحتوي على الحشرات والثعابين السامة، فسوف يكون من الأهمية أن تعرف كيف يكون شكل تلك الإصابات. غالبًا ما يمكن معالجة الجروح البسيطة بالمنزل، لكن في حالة حدوث جرح خطير يجب التوجُّه بالشخص الجريح إلى الطبيب في الحال. ينبغي اللجوء إلى العناية الطبية إذا كان:  الجرح ينزف بشدة، أو كان النزيف نابضًا، أو إذا كان لا يمكن وقَّفه. عمق الجرح أكثر من سنتيمتر. فذلك قد يتطلب الخياطة الطبية للجرح. هناك وجود لأي إصابة شديدة بالرأس.  هناك ما يدل على حدوث كسر عظمي أو نزيف داخلي.  كان الجرح ملوثًا ولم يحصل المُصاب على لقاح الكزاز (أو التيتانوس). ذلك مهم بالأخص إذا كان الجرح صادرًا من قطعة معدنية صدئة. الشخص المُصاب يتناول الأدوية المسيلة للدم (مانعات تخثر أو تجلط الدم). ذلك مهم بالأخص إذا كان الشخص قد تعرَّض للإصابة بالرأس. قُم بالضغط الخفيف على الجرح بواسطة لفافة من القماش أو الشاش مع لف موضع الجرح بقماش إضافي. قُم برفع مكان الإصابة فوق مستوى القلب إذا كان ذلك ممكنًا.  رفع الجزء المُصاب بالجرح فوق مستوى القلب سوف يعمل على تقليل تدفق الدم إلى الجرح وتقليل النزيف.  إذا لم يتوقَّف النزيف خلال ۱۰ إلى ۱٥ دقيقة، الجأ فورًا إلى المساعدة الطبية. إذا كان بالجرح أية أجسام يمكنك إزالتها (مثل حصوة صغيرة أو قطعة خشب رفيعة أو شوكة) أخرِجها بحرص.   استخدِم ملقاطًا معقمًا لإخراج الأجسام الصغيرة إذا كان لديك واحدًا. لا تُزِل الأجسام الكبيرة من الجرح. فبذلك قد تُعرِّض الجرح للانفتاح...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افحص الجرح. حدِّد ما إذا كانت هناك حاجة للتدخل الطبي. أوقِف النزيف. أزِل الأجسام الغريبة الصغيرة من الجرح. اغسل الجرح. ضمِّد الجرح.


أول خطوة في عملية استعادة قرض بطريقة قانونية هي الكتابة لذلك الصديق وطلب استرداد المال ومنحه مهلة زمنية معينة لرده. يجب أن تتحدث إلى محام قبل إرسال هذا الخطاب وتوثيقه، كما يجب إرساله من قبل ساع أو عبر البريد باستخدام نظام تتبع التوقيعات حتى تعلم أن صديقك قد استلمه وتستطيع التثبت من ذلك. أضف أكبر قدر ممكن من التفاصيل في الخطاب.   يجب أن يفصّل الخطاب المبلغ الذي أقرضته إياه بالضبط ومدة الجنوح في السداد والطرق الأخرى التي جربتها لتعويض الخسارة وجلسات المحكمة إذا لم يرد المال. يمكن أن يقول خطابك شيئًا مثل: "لقد أقرضت أحمد علي 12000 جنيهًا لمشروعه الإنشائي في الثالث من ديسمبر 2015. لقد طلبت منه السداد بحلول 3 أكتوبر 2016، وقد طلبت منه ذلك بشكل شخصي وكتابة وحاولت وضع خطة للسداد ولم يتجاوب معي الأستاذ أحمد، لذا فإنني سأتخذ الإجراءات القانونية لتعويض خسائري إذا لم أسترد مالي بحلول 3 ديسمبر 2013. سنرتب لجلسة في المحكمة في هذا الوقت لمناقشة الأمر بحضور المحامي" مثلًا. ما من حاجة للاستمرار في الإجراءات القانونية إذا استجاب صديقك للخطاب ودفع الدين في الإطار الزمني الذكور آنفًا. مطالبات الناس إحدى أكثر الأدوات رواجًا لكن هناك عدة مواقع مشابهة وتطبيقات تجعل تقديم مطالبات استرداد القروض سهلة وسريعة.   تتيح هذه المصادر القانونية الإلكترونية خدمات مجانية ومدفوعة. ستنصح في معظم الحالات بمحاولة إتمام مطالبتك القانونية دون الدفع لقاء الخدمة وإضافة المساعدة المدفوعة للفريق القانوني إذا كانت مطالبتك الأولية غير فعالة.  أجر بحثك على خدمات المطالبات على الإنترنت أو التطبيقات. معظمها حسن السمعة لكن بعضها الآخر يكلفك المزيد من المال دون مساعدتك على تعويض خسائرك. يمكنك قراءة التقييمات الخاصة بالمحامين الذين سيساعدونك على الإنترنت أو مراجعة الأمر مع المكتب المختص أو البحث عن المعلومات على الموقع الإلكتروني. اجمع أكبر قدر من الأدلة المتاحة قبل الذهاب إلى المحكمة أو حتى التحدث إلى محام. احتفظ بالإيصالات والتحويلات البنكية وكشوفات الحسابات المصرفية وأي اتفاقات مكتوبة تخص السداد وأي رسائل بريد إلكتروني أو خطابات شاركتها مع صديقك. قد تكون كل هذه المعلومات هامة لإثبات كونك دائنًا بهذا المال. يقع عبئ الإثبات على عاتق المدعي وليس الدفاع في الحالات القانونية لذا فإن الاحتفاظ بالسجلات الجيدة سيسهل عليك إثبات حقك القانوني في السداد. تختلف المدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أرسل خطاب مطالبة. اطلع على مصادر المطالبات القانونية على الإنترنت. اجمع مستنداتك. اعرف نظام التقادم. أثبت مصدر المال. التحصيل بعد صدور القرار.


أول خطوة لإجراء التغيير هي التفكير جيدا فيه، من حيث المنفعة التي ستعود عليك أو الصعوبات التي قد تواجهك.   أعد قائمة مفصلة عن الفوائد والجوانب الإيجابية التي ستكتبها من عاداتك الجديدة. أعد قائمة للصعوبات التي قد تواجهك، كالأشياء التي تعيدك لارتكاب الخطأ مرة أخرى أو تمنعك من اكتساب العادات الجيدة. على سبيل المثال، زيادة التدريب قد تفيدك، إلا إن ضيق الوقت قد يقف في طريقك. قبل البدء في إجراء التغييرات، كن مستعدا للعقبات التي ستواجهك أولا. تتضمن مرحلة الاستعداد التخطيط لمواجهة أي صعوبات قد تعترض طريقك، فعندما تستعد بالشكل الصحيح يسهل عليك إجراء التغييرات والتغلب على العقبات.   تعدك مرحلة الاستعداد للتعامل مع العقبات التي تقف بينك وبين أهدافك. على سبيل المثال، يمكنك الاستعداد لحل مشكلة ضيق الوقت عند زيادة فترة التدريب بإعادة تنظيم جدولك وأعملك وإفراغ بعض الوقت الإضافي، مع التدريب في أوقت الفراغ نفسها. بعد أن فكرت في العادات الجديدة البديلة والعقبات المحتملة، يمكنك البدء في التغيير. خلال هذه الخطوة، سيكون تركيزك على مراقبة تقدمك والتغلب على العقبات ومكافأة نفسك على العادات الجديدة الجيدة.   تابع تقدمك بعناية لرفع روحك المعنوية ورصد الأخطاء. فكر باستباقية للتغلب على العقبات. تجنب المواقف التي تعيدك لارتكاب العادات القديمة التي تريد تغييرها. كافئ نفسك عند تحقيق هدفك، مثل مشاهدة فيلمك المفضل أو الاستحمام بالماء الدافئ. ما أن استبدلت العادات القديمة السيئة بالجديدة، سيتوجب عليك المداومة على ذلك. استمتع بعاداتك الجديدة وتمسك بها بقوة.   إن أمكن، زد أهدافك الأصلية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد النشاط وعدم التكاسل عن التدريب، زد من أهدافك في اللياقة البدنية والتدريب. حافظ على عنصر المتعة. حاول التنويع في طريقة تأديتك للعادات الجديدة حتى لا تمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة السريعة واستبدالها بالصحية، تعلم وصفات جديدة باستمرار. حافظ على التفكير الإيجابي ولا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، وإن انتكست، تعلم من خطأك وواصل العمل لتحقيق هدفك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في التغيير الذي تريد إجراءه. استعد للعقبات. أجر التغيير. حافظ على التغييرات.


أول خطوة لتجاوز التجربة المخزية هي التعرّف على ماهية الشعور وعلى سبب ظهوره. الخزي هو تجربة فقد جزء من مكانتك كإنسان ثمين للغاية, ولهذه التجربة تداعيات سلبية على حياتك لأن وضعك كشخص ذا قيمة تؤثر على ما تعتقد أنه ممكن. إن كنت تشعر بخزي شديد، قد يؤدي ذلك إلى تغيير ما تعتقد أن بإمكانك إنجازه في حياتك، كقدرتك على متابعة تعليمك أو احتمالية الحصول على الوظيفة التي ترغب بالحصول عليها. تشمل التجارب المخزية الشائعة:  التعرّض لذل علني، كالتعرّض للسخرية أو الاستهزاء. الحرمان من الاحتياجات الأساسية كالطعام والملبس. تظهر الدراسات أن التعرّض للخز قد يمتلك تأثيرات سلبية على تقدير الشخص لنفسه وعلى جودة حياته. قد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وأعراض ما بعد الصدمة مثل ارتفاع مستوى القلق والرغبة في الانتحار. إن كنت تشعر بأنك تنزلق إلى مشاكل ذهنية خطيرة بسبب تجربة مخزية، تواصل مع طبيب أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة.  قد يساعد العلاج السلوكي الإدراكي على إعادة هيكلة أفكارك مما يؤدي إلى فهم أكثر صحية وواقعية للموقف. قد يساعد ذلك على استرجاع قيمة النفس والإيمان بقدراتك بعد التعرّض لتجربة مخزية.  ابحث عن طبيب نفسي جيد في منطقتك لزيارته. قد يحاول شخص ما أن يشعرك بالخزي على الرغم من أنك بريء في بعض المواقف. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالغيرة من إنجازاتك ويرغب بإشعارك بالسوء حول نفسك، وقد لا يعنيك الأمر إطلاقًا. قبل تقبّل مسؤولية أفعالك، ويختلف ذلك عن تقبل التعرّض للخزي، تأكّد من أنك فعلت شيئًا خاطئًا بالفعل. يشعر الكثير منّا بالخزي بسبب أشياء صغيرة نسبيًا، وتؤدي حالات الفشل هذه إلى جعلك تشعر بحلول كارثة وقد تشعر بأن الناس يحكمون عليك بقسوة، لكن الصورة الكبيرة هي أن هذه الحالات لا تستحق على الأرجح الأهمية التي ننسبها لها. تجنّب التركيز على الأشياء الصغيرة. قد يكون إفساد مقابلة عمل أو أداءً موسيقيًا أمرًا محرجًا، لكن ذلك لا يرقى لدرجة الخزي. إن كان شخص يقوم بتعريضك للخزي، حتى وإن لم تفعل شيئًا خاطئًا، يجب أن تعرف أن الخزي ليس بالتقنية الفعّالة لتغيير سلوك شخص ما. الخزي نوع من أنواع العقاب وليس التأديب. لا يوجد عذر لإشعار أي شخص بالخزي، حتى وإن كان مجرمًا، لذا تجنّب الاستسلام لاستراتيجية الشخص عن طريق قبول الشعور بالخزي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم منشأ الشعور بالخزي. تعرّف على تأثيرات الخزي. حدّد ما إن كنت مخطئًا. ضع الخزي في سياقه. تجنّب الاستسلام للخزي.


أول خطوة لتجنب الإصابة بسكري الحمل هي تحديد عوامل الخطر التي تزيد من فرص حدوثه. إذا كانت عوامل الخطر عندك قوية، فاتخذي بمشورة طبيبك خطوات تهدف لتقليل فرص الإصابة والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.  قبل أن تتكلمي مع أقربائك المباشرين عن وضعهم بالنسبة لمرض السكري، عليك أن تعرفي الفرق بين نوعيه الأول والثاني. سكري النوع الأول على الأرجح مرض من أمراض المناعة الذاتية، أما النوع الثاني فمرتبط بنمط الحياة والعادات الغذائية. تزيد فرص الإصابة بسكري الحمل لديك إذا كان أحد أقربائك من الدرجة الأولى (كأحد الوالدين أو الإخوة) مصابًا بسكري النوع الثاني. تحدثي مع أهلك لتعرفي إن كان هذا هو الحال معك. بجانب الوراثة، هناك عدد من عوامل الخطر التي عليك الانتباه لها وذكرها لطبيبك، مثل:  العِرق: بعض الأعراق أكثر عرضة مثل الأمريكيين اللاتينيين والأمريكيين الأصليين والأسيويين.  الوزن الزائد قبل الحمل. العمر: 25 عامًا أو أكثر. الإصابة بسكري الحمل في حمل سابق. ولادة سابقة لطفل كبير الحجم (أكثر من 4 كجم) أو ولادة طفل ميت. اختلال مستوى السكر في الدم قبل الحمل أو نزول السكر في البول.  الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. هناك خطوات يمكنك اتخاذها قبل الحمل لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل: اسشتيري الطبيب عند نية الحمل واطلبي منه المساعدة في وضع خطة للاستعداد بدنيًا وعقليًا وعاطفيًا.  قيسي نسبة السكر في الدم قبل نية الحمل بثلاثة أشهر على الأقل لتحديد المستوى الأساسي عندك وما إذا كان طبيعيًا.  ضعي خطة لإنقاص الوزن قبل الحمل. لا ينصح بفقدان الوزن خلال الحمل نفسه؛ وبالتالي إذا كان وزنك زائدًا وتخشين من زيادة ذلك لفرص الإصابة بسكري الحمل، فخططي لإنقاص الوزن الزائد قبل الحمل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحثي في التاريخ الطبي لعائلتك. حددي عوامل الخطر الأخرى. ضعي خطة حمل.


أول خطوة لحل مسألة حسابية هي تخيل المسألة ذهنيًا، لذا تخيل الأرقام والمعادلة في رأسك. كلما تمكنت من حل أجزاء من المسألة، انتقل لتصور الأرقام الجديدة التي يتوجب العمل على حلها. يمكنك كذلك أن تستمر بتكرار الأرقام المهمة في سرّك أو بصوت خفيض لتساعد نفسك على تذكّرها فيما تكمل حل المسألة في المسألة. على الأرجح أنك تعلمت الجمع والطرح من اليمين لليسار، لكن هذه الطريقة في الواقع أصعب عند إجراء الحساب ذهنيًا. احسب أرقام الخانات اليسرى أولًا بدلًا من البدء باليمين، ثم اطرح أو اجمع الأرقام اليمنى. سوف يشكل الرقم الأيسر الخانة اليسرى من الحل والرقم الأيمن سيكون في الخانة التالية.  مثال: لجمع 52+43، اجمع 5+4=9 و2+3=5 ليكون لديك الناتج الكلي 95. إذا جربت طرح 93-22، اطرح 9-2=7 وبعدها 3-2=1 ليصبح الناتج 71. إذا احتجت إلى رفع أرقام، اجمعها مع أول خانة في الناتج. على سبيل المثال: عندما تجمع 99+87، بعد أن تجمع 9+8 أولًا التي يساوي ناتجها 17، وكذلك جمع 9+7 التي تساوي 16، وبما أنك تعرف أنك يجب أن ترفع الـ 1، أضفه للرقم الأول في الناتج ليصبح 18، والحل النهائي 186. يمكنك إيجاد الأصفار المشتركة بين الرقمين أثناء الجمع وتجاهلها مؤقتًا من المسألة ليسهُل عليك حلها. مثال: لحل 120-70، تجاهل الأصفار واطرح الرقمين 12-7=5 وبعدها أعِد الصفر المشترك للحل الذي سيكون 50. مثال آخر: لو كنت ستجمع 300+200، يمكنك تجاهُل الصفريْن الموجودين في كلا الرقمين وجمع 3+2=5، ثم إضافتهما للناتج الذي سيصبح 500. يمكنك تبسيط أرقام مسائل الضرب التي يوجد عن يمين الأعداد بها أصفار. مثال: إن كان معك الرقمين 3000x50 فيمكنك تبسيط المسألة إلى 3×5=15 وبعدها أخذ كل الأصفار من الرقمين ووضعهم بجانب الناتج الذي سيصبح في هذه الحالة 150000. مثال إضافي: لضرب الرقمين 70×60 ابدأ بـ 7×6=42 ثم أضف صفريْ الرقمين للناتج ليصبح 4200. يمكنك تقريب الأعداد لرقم أكبر يسهل حسابه في مسألة وطرح القيمة المضافة من لتسهيل حل مسائل جمع معقدة عندما تكون قيمة الرقم أكبر من 100. مثال: إذا احتجت لحل مسألة مثل 596+380، يمكنك إضافة 4 للرقم 596 ويصبح شكل المسألة هو 600+380=980، وهي أرقام من السهل تخيلها أكثر من المسألة الأصلية. بعدها عُد للناتج 980 واطرح منه الـ 4 المضافة ليصبح معك ناتج المسألة الفعلي 976. مثال إضافي: إذا كنت ستجمع 558+305، قرب 558 إلى 560 لتصبح المسألة 560+305 = 865، وبعدها اطرح 2 من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تصور المعادلة في ذهنك. اجمع واطرح من اليسار لليمين. احسب الأصفار المشتركة عند الجمع أو الطرح. بسط مسائل الضرب واجمع عدد الأصفار من الرقمين. قرب الأعداد إلى رقم أكبر يسهُل حله ثم اطرح الفرق من الناتج. بسط الأرقام المعقدة عند الضرب. بسط النسب المئوية لأرقامٍ أصحّ. قدر الأوقات التي لا يكون من الضروري بها حساب نتيجة دقيقة. اربط بين الأرقام والنقود لحل مسائل الأرقام.


أول خطوة لصنع عطرك هي إضافة الدرجة الأساسية. أحيانًا ما تكون الدرجة الأساسية رائحةً ترابيةً، والتي تمنح عطرك رائحة مستمرة ويمكن أن تكون 5 إلى 20% من الخليط الخاص بك (لكن ذلك يختلف). لكن، يختار بعض الناس استخدام روائح مثل زيت بذرة العنب أو زيت اللوز الحلو. هذا تفضيلك الشخصي ويمكنك اختبار الأمر حتى تصل إلى الرائحة التي تعجبك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، يمكنك اتباع هذا الدليل:  للحصول على عطر منعش ومنشط أضف 17 قطرة من زيت الجريب فروت لزجاجة العطر أو زجاجة الكرة الدوارة الخاصة بك.  لمزيج رومانسي وله رائحة الزهور، أضف 25 قطرة من زيت الورد العطري. لعطر مثير وترابي، أضف 20 قطرة من زيت البرتقال الحلو العطري. هذا هو قلب عطرك، الرائحة التي تظهر بعد تلاشي الدرجة الواضحة. يفضل البعض اختيار رائحة ورود لهذه الدرجة، لكن مرة أخرى، هذه تفضيلاتك الشخصية. غالبًا ما تكون الدرجة المتوسطة هي أكبر جزء من خليطك (50 إلى 80%)، لكن يختلف ذلك مع التجربة. إليك بعض الاقتراحات التي تبع الخطوة السابقة:  لعطر منعش ومنشّط أضف 14 قطرة من زيت الزنجبيل العطري.  للحصول على مزيج زهور رومانسي أضف 10 قطرات من زيت الليمون العطري. للحصول على عطر ترابي مثير أضف 15 قطرات من زيت اليلانغ يلانغ العطري. اليلانغ يلانغ هو زيت مشتق من شجرة الكانجا، والتي تميزها رائحة الورود الغنية. أخيرًا، الإضافة الأساسية الأخيرة لعطرك هي الدرجة الواضحة، والتي يمكن أن تتلاشى بسرعة، لكنها الدرجة الأولى التي تشمها عند فتح زجاجة العطر الخاصة بك. يمكن أن تكوّن 5 إلى 20% من المزيج، لكن يمكنك إضافة كمية أكثر أو أقل إذا أردت. يفضّل البعض أن يستخدم روائح فواكه أو نعناع أو روائح منعشة للدرجة الواضحة. جرّب روائح مختلفة إذا لم تكن متأكدًا وحدد الرائحة المفضلة لديك. يمكنك اتباع هذا الدليل:  لخليط منعش ومنشّط، أضف 10 قطرات من زيت الفيتيفر العطري. الفيتيفر هو عشب ينمو في حزم في الهند وأحيانًا ما يتم استخدامه كعامل منكه لأنه ينتج شرابًا غليظًا، كما أن له خواصًا مثبتةً، مما يساعد رائحة عطرك على البقاء لفترة أطول.  لعطر ورد عطري رومانسي أضف 10 قطرات من زيت الفيتيفر العطري. للحصول على عطر ترابي مثير أضف 10 قطرات من زيت خشب الأرز العطري. إذا جرّبت عدة أمزجة مختلفة ولم تعجبك، كل ما تحتاج لفعله هو تجربة عدة روائح مختلفة. العب بالروائح المختلفة حتى تصل إلى الرائحة التي تعجبك.  قد تفضّل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أضف الدرجة الأساسية. اخلط الدرجة الوسطى. أضف الدرجة الواضحة. اختبر عطورك. أضف الكحول كمادة حافظة. قم برج عطرك واستخدمه. اصنع عطرًا صلبًا.


أول خطوة لعمل أي تحول في حياتك هو الالتزام بالقرار. اتخاذ تعريف واضح وواعي لنفسك تلتزم به وتخرج المعطيات المرغوب فيها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتدفعك لتحقيق ذلك الهدف. في هذه الحالة، عليك الالتزام بالعيش في حياة أكثر استقرارًا واتساقًا.  فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تسعى للاتساق مع ذاتك؟ أم مع عائلتك ؟ أم لسبب مغاير لما سبق؟ أيًا كان السبب الذي تسعى للاتساق من أجله، استخدمه ليساعدك على الاستمرار. في أي وقت تبدأ في التشكيك في نفسك أو في مجهوداتك، فكر كم هذا أفضل لحياتك أو لحياة عائلتك. أكد لنفسك أنك قادر على فعل ذلك، وأن النتائج تستحق مجهوداتك. أدمن البعض الفوضى التي قد تكون مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحوليات. يتوقون  ما يسميه البعض "الغير متوقع بشكل موثوق به". بمعنى أن عدم الاتساق هو الشيء الوحيد الثابت في حياة هذا الشخص. انتشل نفسك من الفوضى بتجربة أشياء جديدة في الحياة كل فترة، كل أشكال الفوضى غير مستقرة وغير قابلة للاستمرار لمدة طويلة.  تأخذ الفوضى عدة أشكال. قد تتضمن السلوك المضل والتقلبات المزاجية أو أن تُمتص في مشاكل الآخرين وغالبًا يكون ذلك لتجنب مواجهة مشاكلك الشخصية. إذا وجدت نفسك تختبر الكثير من الفوضى في حياتك، خذ خطوة للوراء وفكر في الطرق التي تجتذب بها الفوضى في حياتك. حاول أن تحاول أن تبتعد عن مشاكل الآخرين. لا يعني ذلك بالضرورة قطع العلاقات في حياتك ولكن يعني ببساطة مقاومة الحاجة للتورط في الدراما والمشاكل من حولك. من المستحيل أن يكون لديك أي اتساق في الحياة إذا استمَّرت في خلق الفوضى. إذا قررت أن تجد الاتساق في حياتك، عليك أن تقاوم التورط في الفوضى. امتلاك غرض لا يعني امتلاك أهداف، الأشخاص ذوي حياة التي لها غرض أو معنى في الغالب يجدون أهدافًا واضحة لأنفسهم يعملوا تجاهها، ولكن امتلاك أهداف لا يعني أن الحياة أصبح لعا معنى أو غرض بالضرورة. تطوير أهدافًا واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك ومبادئك في الحياة يساعد على التعرف الغرض من الحياة حتى يمكنك البدء في تحويل حياتك.  جزء من إيجاد الغرض من الحياة يتطلب أن تحدد قيمك الشخصية واهتماماتك وأهدافك في الحياة. امتلاك أهداف في الحياة يساعد الفرد على تطوير أنماط من السلوكيات المتسقة في حياته اليومية. اخرج من مكانك المريح لتكتشف الطريق لغرضك من الحياة.  دع قيمك ومعتقداتك يرشدوك لتعرف كيف يمكن أن تصبح حياتك وما يمكنك إنجازه. لا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التزم بالتغيير. تجنب الفوضى. عليك البحث عن الغرض من الموقف. عش بأسلوب حياة متسق وصحي. مارس التأمل. مارس تمارين اليقظة. ابدأ في نمط نوم ثابت. التزم.


أول خطوة لوضع الأهداف هي الثقة الكاملة بقدرتك على النجاح. إن لم تكن واثقًا بإمكانية تغيير حياتك تمامًا والوصول لمبتغاك فالأفضل لك أن تكف عن محاولة وضع الأهداف وأن تفعل شيئًا آخر. إن كنت غير واثق بنفسك فانظر إلى العالم من حولك. كل شيء يبدأ بفكرة! تخلص من الأفكار السلبية مثل "هل أنا جيد بما يكفي؟" أنت جيد كفاية. إن شعرت بوهن التزامك فاهرع لقراءة أهدافك. قم كذلك بكتابة بضع صفحات عن كيفية وسبب التزامك بتحقيق كل هدف، ولماذا هو مهم لك، وما يعنيه لك، وسبب ضرورة تحقيقه وما ستفعله من أجل ذلك. إن لم تتمتع بالتزام وثيق فمن المستبعد أن تحقق هدفك. عليك التحقق من مستوى التزامك خلال عملية السعي لتحقيق أهدافك.   اسأل نفسك ما إن كنت تبذل قصارى جهدك. تحقق من مضيك قدمًا في تحقيق كل هدف. إن تعرقلت فكن على استعداد لإعادة الالتزام والمضي قدمًا. اختر التعلم من التجارب السابقة، والفوز أو الهزيمة. يؤكد بعض الخبراء أن قضاء بضع دقائق يوميًا في تصور أهداف محددة قد يكون له تأثير بالغ على درجة نجاحك. في بعض الحالات أظهرت البحوث أن التدريبات الذهنية هي بنفس مقدار فعالية التدريبات الجسدية. قبل الذهاب للنوم ليلًا، جرب إغلاق عينيك وتصور نجاحك. إن إخبار نظام دعمك (كالعائلة والأصدقاء) بأهدافك سيلهمك لتحقيقها وتدعيم التزامك الذي تعهدت به لجعلها واقعًا. قد يأتيك أفراد العائلة أو الأصدقاء بين الحين والآخر ليسألوك عن مدى تقدمك، وذلك سيبقيك مركزًا على ما تسعى لتحقيقه. إن لم تخبر أحدًا بهدفك فسيكون من السهل الاستسلام وعدم الشعور بالذنب حيال الفشل. جميع الناجحين كانت لهم أحلام تبدو مستحيلة في بداية الطريق، ولكن بدلًا من أن يدعوا الصعاب تعيقهم، فقد قرروا المضي قدمًا. اجعل ذهنك إيجابيًا باستمرار، فالعقبة الكبرى على طريق النجاح هي أفكارك. بينما تقود سيارتك أو تجلس في منزلك، استمع لتسجيل صوتي يلهمك ويشجعك على الاستمرار. تذكر أن تضع الأمور في منظورها الصحيح.   لا تضخم المشاكل التافهة لا تدع خوفك يمنعك من تحقيق ما تريده.. ابحث عن الجانب الإيجابي في كل موقف سلبي. حاول الحياة في بيئة إيجابية قدر الإمكان. أضف قيمة وإيجابية لحياة شخص آخر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ثق بنفسك وبسعيك للنجاح. ألزم نفسك. تصور النتيجة. أخبر صديقًا عن أهدافك. كن إيجابيًا باستمرار.


أول خطوة نحو الاستيقاظ بسلام في الصباح هي النوم في اللية الماضية. يقول الخبراء أن الشخص البالغ يجب أن ينام لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، لذا عليك تنظيم أنشطتك الليلية بحيث تنال قسطاً كافياً من النوم. بالإضافة لذلك، يوصي الخبراء بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لمنح مخك وقتاً لإيقاف أنشطته والاستعداد للنوم. ذلك يصعب عليك النوم، كما تشير الدراسات إلى أنه عندما ننام في ضوء ضعيف إلى متوسط فإننا نسترخي أقل ونستيقظ أكثر اكتئاباً من المعتاد. يتضمن ذلك النوم في الضوء المنبعث من التلفاز والكمبيوتر والأضواء الليلية وأضواء الشرع، والتي ثبت تأثيرها السلبي على النائم.  استخدم قناعاً للنوم أو ستائر حاجبة للضوء أثناء النوم. التعرض للضوء يعرقل الإنتاج الطبيعي للجسد من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في التحكم بدورة النوم والاستيقاظ. خفت الأضواء أثناء الاستعداد للنوم وجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان من شأنه الحفاظ على إفراز الميلاتونين. التأمل والتنفس العميق أو إرخاء العضلات المتتابع تُعد جميعها وسائل لتهدئة الشعور بالقلق والتوتر والأفكار المقلقة التي قد تبقيك مستيقظاً. حاول تضمين واحد أو أكثر من تلك التدريبات في روتينك الليلي. هل تود الاستمتاع بأحلام سعيدة والاستيقاظ بمزاج جيد؟ أظهرت الأبحاث أ، النوم على الجانب الأيمن يزيد فرصة الاستمتاع بالأحلام وكذلك يقلل احتمال التقلبات المزاجية خلال اليوم. هل تواجه صعوبة في الاستمرار في النوم على الجانب الأيمن؟ جرب شراء وسادة جسد، ووضعها على الجانب الأيسر بحيث تمنعك من التقلب إلى اليسار. هل تعيش بالقرب من تقاطع مزدحم ومليء بالضوضاء؟ هل تواجه غرفتك شروق الشمس أو أضواء الشارع؟ شراء ستائر حاجبة للضوء وجهاز لإصدار ضوضاء خفيفة تعدان وسيلتان مناسبتين لتحسين بيئة النوم العميق.  ثبت مروحة سقف، حيث تحدث ضوضاء خفيفة وتحرك الهواء في الغرفة. زين الغرفة بألوان ملطفة وأعد دهانها إن تطلب الأمر. استخدم إضاءة محيطية بدلاً من الإضاءة العلوية قدر الإمكان. المصابيح مثالية لهذا الغرض، ولكن يمكنك كذلك استخدام الأضواء المخبأة في الحائط. استخدام مفاتيح خفت الضوء يساعد على خلق البيئة المناسبة كذلك. اختر منبهاً مناسباً. للحرص على الاستيقاظ دون صدمة أو ترنح فاشترِ ساعة منبهة مصممة لإيقاظك تدريجياً. ثبت منقياً للهواء. هذا أمر ضروري لمن يعانون من الحساسية ويؤدي لتحسين جودة النوم كثيراً. اشترِ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اذهب للنوم في وقت مناسب. لا تنم والأضواء مشغلة. قم بتصفية ذهنك باستخدام أساليب الاسترخاء. نم على جانبك الأيمن. صمم غرفتك بحيث تساعد على النوم. تذكر أن الفراش مخصص للنوم. انسَ مسببات القلق.


أول خطوة هي أن تبتعد عن الأطعمة ذات السكر المضاف. البكتريا بما فيها المسببة لحب الشباب مولعة بالسكر، كما بينت بعض الدراسات أن الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي تقلل من حب الشباب. الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي هي التي تفرز محتواها من السكر في الأمعاء بشكل بطيء. من أقل الأطعمة في المؤشر الجلايسيمي:  الحبوب ذات النخالة والموزلي والشوفان المبروم. القمح الكامل وخبز الجاودار وخبز الحبوب الكاملة. أغلب الخضروات ما عدا البنجر واليقطين والجزر الأبيض. المكسرات. أغلب الفواكه ما عدا البطيخ والتمر. المانجو والموز والبابايا والأناناس والزبيب والتين متوسطة المؤشر الجلايسيمي. البقول والفاصوليا. الزبادي. تتراوح الحبوب الكاملة بين مؤشر جلايسيمي قليل إلى متوسط. أقلها في ذلك الأرز البني والشعير ومعجنات الحبوب الكاملة. أظهرت دراسات أن هناك بعض الارتباط بين منتجات الألبان وحب الشباب. إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان ولديك بثور في جبهتك، فجرب تقليل كمية منتجات الألبان التي تتناولها. يقوي فيتامين (أ) من جهاز المناعة وهو مضاد أكسدة طبيعي. فيتامين (د) كذلك يقوي جهاز المناعة ومضاد للبكتريا ويقلل من الالتهاب وإفراز الدهون. أفضل طريقة لزيادة مستوى هذه الفيتامينات هي عن طريق الطعام.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): الخضروات كالبطاطا والسبانخ وذوات الأوراق الخضراء الداكنة والجزر واليقطين (القرع) والبروكولي والفلفل الأحمر والقرع الصيفي، والفواكه مثل الكانتالوب والمانجو والمشمش، والبقول واللحوم والكبد والسمك.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (د): الأسماك كالسالمون والتونا والماكريل وزيت كبد القد، والبيض وعيش الغراب والمحار. كذلك تقوَّى كثير من الأطعمة بوضع فيتامين (د) فيها.  يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) عن طريق ضوء الشمس لأنه يحفز الجسم على إفراز ذلك الفيتامين. اقض 10-20 دقيقة يوميًا في الشمس دون واقي شمس. إذا كان جلدك داكنًا فاقض وقتًا أطول. واحرص فيما عدا ذلك أن تقى نفسك أضرار أشعة الشمس المباشرة بأن تضع كريمًا واقيا عام المفعول بعاملة وقاية SPF 30 قبعة عريضة وتغطي قدر ما تستطيع من جسدك. يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) الفعال من خلال المكملات. تقول دراسات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تضبط من جزيئات إفراز الدهون. توجد هذه الأحماض في أطعمة مثل: البذور والمكسرات، مثل بذر الكتان وزيت بذر الكتان وبذر القصعين الأسباني وجوز رمادي والجوز،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل من السكريات. قلل من منتجات الألبان. حسن من مستويات فيتامين (أ) و (د) في الجسد. تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3.


أول خطوة ينبغي القيام بها لتنظيف الأثاث المنجد هي شفط كل الأتربة والأوساخ والقمامة والمواد المثيرة للحساسية وفرو الحيوان الأليف وقشور جلده التي قد تكون موجودة على القماش؛ قد تجعل بعض تلك الأشياء الأريكة أكثر اتساخًا إذا تبللت خلال عملية التنظيف. لا تستعجلي وتأكدي من الوصول إلى كل الشقوق والزوايا وإذا كان الأثاث يحتوي على وسائد، أزيليها ونظفي كل جانب منها بالمكنسة الكهربائية وتأكدي من تنظيف الجزء الخلفي من الأثاث أيضًا كي لا تسبب أي قمامة أو فتات متبقي تخريب التحضيرات أو عملية التنظيف. تأكدي من استخدام الفوهة الملحقة التي تناسب نوعية الأثاث المنجد الذي تنظفيه بالمكنسة الكهربائية لضمان أنكِ لا تستخدمين الفوهة الخاطئة التي قد تسبب إتلاف القماش أو تلطيخه. إذا كانت هناك بقعًا مرئية على الأثاث المنجد، بخيها بمُنظف الأثاث المنجد واتركيه عليها حتى يتمكن من تفكيكها. سوف يختلف مقدار الوقت الذي تستغرقه العملية بناءً على نوع المُنظف الذي تستخدميه لكن ينبغي أن تكون ما بين 3 إلى 5 دقائق. امسحي المنطقة بقطعة قماش ناعمة بعد مرور الوقت الكافي لإزالة البقعة وتجفيف المُنظف. يمكن تنظيف الكثير من البقع، مثل الطعام والأوساخ والبول والبراز بالبخار وحده، لكن إذا كانت البقعة مرتكزة على الزيت، قد تحتاجين إلى استخدام منتج مُنظف، مثل أوكسي كلين لإزالة البقعة. يمكنكِ تجربة خلط الخل مع الكحول المُحمر أو نشا الذرة وصودا الخبز مع المياه لمعالجة المنطقة. من إحدى الأسباب الأساسية لتنظيف الأثاث بالبخار هي إزالة كل الأوساخ والأتربة والحبيبات المترسخة. تتوفر بعض المنتجات التي تعرف بمستحلبات التربة والتي تساعد على ترخية العناصر المترسخة في القماش، رشيها على قماش التنجيد على قطعة الأثاث والوسائد واتركيها لبضع دقائق ثم رشي طبقة رقيقة من شامبو الأثاث المنجد على القماش أيضًا. مشطي القماش بأكمله مع التأكد من فرك الشامبو على الخامة.  لا تقلقي بشأن إزالة المستحلب والشامبو من القماش إذ سيزول عند تنظيفه بالبخار.  تأكدي من تحمل الخامة لطرق التنظيف المرتكزة على المياه قبل البدء في تنظيف الأثاث المنجد بالبخار؛ ينبغي أن تجدي تلك المعلومات مدونة على الملصق المرفق بالأثاث فينبغي أن يوضح طريقة التنظيف المناسبة لتلك الخامة على الأخص. إذا رأيتِ حرف X على الملصق، يعني ذلك أن المياه ستتلف الخامة بشكل دائم والذي يعني أنه لا يمكن تنظيفها بالبخار.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظفي الأثاث المنجد بالمكنسة الكهربائية. عالجي البقع قبل التنظيف. رطبي القماش قبل التنظيف.


أول خطوةٍ يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تُحِب أو أن تُحَب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور.  فكّر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحُب أو لأحدٍ آخر بأن يُحبك؟ جرّب أن تعبر عن مشاعرك كتابةً كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحُب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعضٍ من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكّر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نُحِب أو أن نُحَب. إذا كنت قد مررت بتجربةٍ سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكلٍ منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحُب أو أن نُحَب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصًا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخصٍ. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأيٍ من فئاتها أم لا.    الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على درايةٍ بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقةٍ فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرةً أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقةٍ جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد.  الخوف من أن تأذي شخصاً آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصًا آخرين في علاقاتك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في الأسباب التي تدفعك للشعور بالخوف من أن تُحب أو أن يُحبك أحدٌ ما. فكر في علاقاتك السابقة. استقصي أحداث طفولتك. فكّر في الأسباب الرئيسية التي يخاف بسببها الناس من أن يُحِبوا أو أن يُحَبوا. حدد إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا يستحق الحب أم لا. حاول معرفة إن كنت تمر بأزمة وجودية بخصوص الحب أم لا.


أول سؤال يسأله الشاب لنفسه بخصوصكِ هو هل أنت في حالة مزاجية تسمح بالتحدث أم لا؟ إذا أردتيه أن يتحدث إليكِ، ينبغي أن تبدي منفتحة وعلى استعداد لفتح حوار. يجد معظم الشباب ابتسامة الفتاة له شيئًا في غاية الجاذبية. احرصي على ألا تكون ابتسامتك واسعة جدًا وإلا ستبدين بلهاء، بل اكتفي برسم ابتسامة بسيطة وجذابة ولا تنسي إظهار أسنانك لأن ذلك يدل على الثقة بالنفس. هذه طريقة أخرى لإظهار ثقتك بنفسك؛ يعني ذلك أنكِ لستِ خائفة من أن يراكِ تنظرين له وأنكِ لا تخشين مشاعرك. من الضروري إجراء تواصل بصري، لكن يجب كذلك ألا تنظري له في هيام من على بعد، بل ينبغي أن تُظهري أنك مهتمة ومنفتحة، لكنك لستِ مهووسة به. إذا كنتِ بمفردك في كل مرة يراكِ الشاب الذي يعجبك، فقد يعتقد بأنكِ ليس لديكِ أصدقاء، لأن صحبتكِ ليست ممتعة. إذا رآكِ تضحكين وتجعلي الآخرين يضحكون، سوف يفترض أنك فتاة مرحة ومن ثم سيشعر بأنه ينبغي عليه أن يعرفك.  تُصدر معظم الفتيات ضحكة مصطنعة لجذب انتباه الشباب، لكن يجب عليكِ تجنب ذلك، لأن الضحكة غير الصادقة معروفة ويكون واضحًا للعيان أن الضحكة مزيفة وأحيانًا تبدو سخيفة ومزعجة. من الأفضل الاكتفاء بالانتباه لما يقوله أصدقاؤك ثم الرد على ما يُقال. بهذه الطريقة ستبدو ضحكتك طبيعية وجميلة، وفي الوقت نفسه سوف تستمتعين بالضحك والقرب من أصدقائك أكثر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتسمي لكي تظهري بصورة منفتحة تشجع على الاقتراب منك. احرصي على التواصل البصري مع الشاب الذي يعجبك. احظي بوقت جيد مع أصدقائك عندما يكون متواجدًا.


أول شروط تبييت الملك ألا يكون تم تحريك أي من الملك أو القلعة خلال اللعب، حتى وإن قمت بإعادتهم لنفس الأماكن. فإن أردت استخدام إحدى القلعتين في التبييت فلا تحركها في حين أن بإمكانك تحريك القلعة الأخرى بكل حرية.  يجب أن تكون المربعات الفاصلة بين الملك والقلعة خالية كلها من القطع، ففي حالة التبييت مع القلعة الموجودة على يمين الملك يجب أن يتم إخلاء كل من الفيل والحصان الموجودين في هذا الجانب. أما في حالة التبييت مع القلعة على الجانب الآخر يتم إخلاء الفيل والحصان والوزير من أماكنهم قبل القيام بالتبييت. يشترط أيضًا ألا تكون المربعات بين الملك والقلعة محتلة بقطع الفريق المنافس. لا يمكن تبييت الملك إن كان مكشوشًا أو إن كان سيصبح في وضعية الكش عند تبييته. مع العلم أنه إذا كان قد تم كشه في السابق أو إذا كانت القلعة تحت التهديد فمازال بإمكانك إجراء التبييت.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من استيفاء رقعة الشطرنج لشروط التبييت.


أول شيء تقرره عندما تتعامل مع خوف الموت هو كيف وإلى أي درجة يؤثر الخوف على حياتك. نحن غالبًا لا ننتبه فورًا لنوابض الطبيعة أو أسباب خوفنا وارتباكنا. الكتابة عن المواقف وكيف تحدث قد تكون أداة مساعده حول العمل على علاج تلك المشاكل.  ابدأ ببساطة بسؤال نفسك، "ماذا كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو الارتباك في تلك اللحظة؟" لعدد من الأسباب، هذا من الممكن أن يكون سؤال صعب إجابته للغاية في البداية. ابدأ بالأساسيات. تذكر مرة أخرى الأيام الماضية الأخيرة وسجلها بالتفاصيل العديدة بقدر استطاعتك على تذكر عدد المرات التي فكرت بها في الموت. متضمنًا بالضبط ما كنت تفعله عندما ظهرت الأفكار. الخوف من الموت شائع للغاية. عبر تاريخ الإنسانية، أصبح الناس قلقين ومشغولين بفكرة الموت والوفاة. يمكن أن يحدث هذا للعديد من الأسباب، متضمنًا عمرك وديانتك ومرحلة ارتباكك وتجربة الخسارة وهكذا. على سبيل المثال، خلال مراحل محددة غير إرادية في حياتك، من الممكن أن تميل لتصبح خائفًا من الموت. من الممكن أن ينشغل الناس بدرجة أعمق بالموت في الأعمار 4-6، 10 -12، 17– 24 و 35 – 55. العلماء لديهم احتمالات طويلة حول الموت. وفقًا للفيلسوف جان بول سارتر، يمكن أن يكون الموت مصدر الخوف للناس بسبب أنه الذي "يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج." بالتالي الموت يقدمنا لبعد ممتد ومحتمل (أو بمعنى غير محتمل) . وكما يوضح لنا سارتر، الموت يملك إمكانية تحويل حياة أجسامنا لعالم غير البشرية التي ظهرت في البداية. بعد ذلك سجل أي وقت تستطيع تذكره مقررًا بعدم فعل شيء بسبب أنك مرتبك أو خائف. سجل الحالات حتى إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كانت المشاعر متصلة بأي شكل للموت أو الوفاة. بعد أن تعد قائمة بالأفكار حول الموت وقائمة بلحظات ارتباكك، انظر للعامل المشترك بينهما. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك في كل مرة ترى ماركة معينة من الحلوى تشعر بالقليل من الارتباك ولكنك لست متأكدًا لماذا. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال نفس المواقف. ربما تتذكر ماركة الحلوى بسؤال سؤل في جنازة جدك وجدتك، ثم تبدأ بالشعور ببعض الخوف حول الموت عمومًا.  يمكن لروابط كالمواضيع والمشاعر والمواقف أن تكون إلى حد ما دقيقة، في بعض الأحيان يكون أكثر من السيناريو الموصوف. ولكن تسجيلهم سيكون طريقة رائعة لتبدأ بالحذر منهم أكثر. ثم إنك من المستحسن أن تحكم كيف ستدير الطريق الذي تأثرت به في بعض اللحظات. الخوف هو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سجل عدد المرات عندما تفكر حول الموت. سجل ملاحظة عندما تشعر بالارتباك أو الخوف. قارن ارتباكك بأفكارك في الموت. تعرف على الصلة بين الارتباك والترقب. كن صادقًا مع نفسك.


أول شيء تقوم به إذا كنت تحاول المحافظة على خصوصية حياتك في العمل هي تحديد أين تريد بالظبط وضع الخطوط العريضة. يختلف هذا الأمر من شخص لآخر وفقًا للثقافة الخاصة في مكان عملك، بالإضافة إلى نوع التوازن الذي تبحث عنه بين العمل وحياتك المنزلية. مهما كان المعيار في مكتبك، يجب وضع حدودك الخاصة. ابدأ بوضع قائمة للأشياء التي لا تريد مناقشتها مع زملائك.   يشمل هذا أشياء مثل حياتك العاطفية، أي حالة طبية، والدين والسياسة.   فكر في الأمور التي لا تشعر بالراحة إزائها أو غير مهتم بمناقشتها مع زملائك. لا تنشر قائمتك للعامة، ولكن احتفظ بها في ذاكرتك العقلية لنفسك بحيث يمكنك الاستئذان من المحادثات التي تود تجنبها. يوجد عدد من الأسئلة- التي يضعها القانون- التي لا يستطيع أصحاب العمل سؤالك عنها. هذه الأسئلة عن حياتك السابقة والحالية التي قد تؤدي إلى تمييز. على سبيل المثال، لا يمكن لصاحب العمل أن سألك عن عمرك، وإذا ما كنت تعاني من أي إعاقة، أو إذا ما كنت متزوجًا أم لا. من حقك ألا تجيب على هذه الأسئلة إذا سألك أحد في العمل عنها. إليك بعض الأسئلة الأخرى التي لست بحاجة إلى الإجابة عنها:  هل أنت مواطن أمريكي؟ هل تتعاطى المخدرات، أو تدخن أو تشرب الكحول؟ ما هي ديانتك؟ هل أنتِ حامل؟ ما هو عرقك؟ إذا كنت تحاول الإبقاء على حياتك الخاصة وعملك منفصلين، يجب عليك تجنب إحضار حياتك الخاصة إلى العمل معك. هذا يعني تجنب المكالمات الخاصة والإيميلات أثناء تواجدك في المكتب. لا بأس من إجراء مكالمات عابرة لتحديد موعد مع مصفف الشعر أو دكتور الأسنان، ولكن إذا سمعك زملائك باستمرار وأنت تتحدث في الهاتف عن حياتك الخاصة فلن يكتفوا بالتنصت إليك وحسب، بل سيطرحون عليك الأسئلة بشأن المحادثة.  المكالمات الشخصية المُفرطة قد تُثير غضب مديرك وزملائك ويجعلهم يعتقدون أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تريد استقبال مكالمات عمل في المنزل، إذًا لا تقم بإجراء مكالمات شخصية في العمل. من السهل القول أكثر من الفعل، ولكن يجب عليك أن تحاول ترك حياتك الشخصية في المنزل والانتقال إلى الشخصية المهنية الصارمة لك في العمل. سيساعدك امتلاك روتين أو عادة يومية للانتقال من حياة العمل إلى حياة المنزل. على سبيل المثال، مشي مسافة قصيرة بعد العمل وقبله سيمنحك الفصل العقلي بين هذين المناخين من الحياة.  قد يمنحك التنقل الوقت اللازم لإستبدال أفكارك من حياتك المنزلية إلى العمل. إذا ذهبت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد ما ستتجنب الحديث عنه. اعرف ما لا يستطيع أصحاب العمل سؤالك عنه. تجنب المحادثات الشخصية في العمل. اترك شئونك الداخلية في المنزل.


أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تخلصي من كل الأشياء التي تذكركِ به. توقفي عن التواصل معه. اقضي بعض الوقت بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي. تجنبي السؤال عنه. تجنبي فعل الأشياء التي تذكرك به لفترة. غيري بيئتك.


أول شيء عليك أن تفعله هو أن تجمع كل العملات المعدنية المتناثرة معًا، فرّغ محتويات جيوبك ومحفظتك وحقيبتك وأي مكان آخر تحتفظ فيه بالعملات المعدنية، وضعهم أمامك على سطحٍ مستوٍ بحيث تكون كل العملات الصغيرة مرئية ولا تتجمع فوق بعضها بحيث تستطيع تمييز كل العملات عن بعضها البعض بوضوح. بعد ذلك قُم بتقسيم العملات المعدنية إلى مجموعات بناءً على قيمة كل منها، على سبيل المثال ضع الأرباع سويًا والأنصاف سويًا والعملات الكاملة سويًا وهكذا، قُم بهذه العملية حتى تتجمع لديك كومات صغيرة من كل فئة، عندها يمكنك أن تُقيم أعمدة من العملات ذات الفئة الواحدة، وبمجرد انتهائك من هذه العملية سيكون لديك كومات منتظمة من كل فئة من العملات على الطاولة.   يساعدك حجم ولون العملات على اختصار الوقت لاتمام هذه المهمة. يمكنك القيام بعملية العدّ تنازليًا فتبدأ من العملات ذات القيمة الأعلى للعملات ذات القيمة الأقل، فتبدأ بالعملات الكاملة على سبيل المثال الجنيهات أو الريالات أو الدنانير، ثم أنصاف تلك العملات ثم أرباعها حتى تصل لأصغر فئة من العملات (القروش والهللات..إلخ) وهكذا. الآن ابدأ بحساب قيمة كل كومة من الكومات وسجل هذه النتائج، على سبيل المثال، إذا كان لديك كومة من عشر قطع نقدية قيمة كل منهم قرش أو هللة، فتكتب أن هذه الكومة قيمتها عشرة قروش أو عشرة هللات، أو كومة مكونة من خمس عملات من أنصاف الجنيهات فهذا يعني أنك ستدوّن قيمة الكومة ب 2.5 جنيه، قُم بتكرار العملية حتى الانتهاء من حصر الأكوام جميعًا.   يمكنك أن تقوم بتدوين نتيجة عملية العدّ في سجل أو جدول، حيث يمكنك أن تضع عنوان فرعي يوضح فئة كل عملة ثم تقوم بعمل إشارة في الجدول مقابل كل عملة معدنية لديك من هذه الفئة، ثم تقوم بحساب العلامات في الجدول لحساب الناتج الإجمالي. إذا كان لديك كومات كثيرة من العملات فمن الضروري أن تضع علامات توضح أي من هذه الكومات قُمت بإحصائها بالفعل، يمكنك أن تفعل هذا عن طريق نقل الكومات التي قمت بإحصائها إلى جانب آخر، على سبيل المثال، ضع الكومات التي لم تقُم بعدها على يمينك والكومات التي قُمت بعدّها على يسارك. فور معرفتك للقيمة الكلية لكل كومة، قُم بتجميعهم سويًا لمعرفة المجموع الكلي، يمكنك الاستمرار في إضافة القيم فور حسابها حتى تجعل عملية الحساب الكُلي أسرع، ويمكنك تدوين قيمة كل كومة على الهامش إذا خشيت أن تنسى تفاصيل الحساب، وحتى تتمكن من العودة لها وتضمينها في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجمع كل العملات المعدنية. قسّم العملات على أساس الحجم والقيمة. احسب القيمة النهائية لكل كوكمة من العملات. قم بتجميعها سويًا. فكّر في استخدام آلة عد العملات المعدنية.


أول شيء عليك القيام به عند محاولة تقديم المساعدة للآخرين من أجل الابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية، هو أن تتوقف عن إصدار الأحكام. لا تنظر للأمر من منطلق أنهم أشخاص سيئون. الرغبة الجنسية أمر طبيعي وإنساني في المقام الأول. كما أن كل الديانات تنص تعاليمها أن أمر الحكم ومحاسبة الفرد ليس من حق أي من كان، وأنها وظيفة خاصة بالله الخالق وحده. كذلك إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة، فإن إصدار الحكم على الشخص، سيجعله غير قادر على تقبل نصيحتك بل بالعكس سيميل لمعارضتها أكثر وأكثر. وقيامك بتوجيه اللوم والإتهامات له، سيقتل بداخله أي رغبة للتغيير تمامًا. اسأل نفسك: هل تحاول حقًا مساعدته أم إصدار حكم عليه بأنه مذنب؟  حافظ على هدوئك عند التحدث معهم، وتجنب إصدار الأحكام في جملك، أو استخدام اللغة الهجومية مثل: "لماذا لا تقدر على أن تكون مثل فلان الذي لا يفعل هذا الأمر نهائيًا.. " أو "مشاهدة هذه الأشياء ستجعلك شخصًا منحرفًا جنسيًا!". لا تضع الافتراضات حول ما يفكرون به ولا تقارنهم بالآخرين، حيث أن استخدام تلك الأساليب وإن كانت بنية حسنة، فإنها على الأغلب تتسبب في خلق حمل زائد، ما يصعب عملية تغيير العادة السيئة. عليك أن تُظهر التعاطف والاهتمام الصادق بالطرف الآخر. أخبرهم بأسباب خوفك وقلقك. في بعض الأحيان، قد لا يدرك البعض أنهم بصدد مشكلة كبيرة أو حجم الآثار السلبية الذين يتسببون بها للأشخاص المحيطين بهم. إذا تحدثت بهدوء واهتمام وصدق، ستزداد احتمالية أن تصل لعقولهم وقلوبهم، وأن تقول لهم ما هم قادرون على استيعابه والاستفادة الحقيقة منه.  قل شيئًا مثل: " أنا أتفهم حقًا أنك تستمتع بالأمر، لكن ماذا عن الأضرار الناتجة عنه؟ ألا توافقني الرأي أن الحياة بها الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك أن تستمتع بالقيام بها الآن وجعلك سعيدًا، لكنك في المقابل تقضى كل وقت فراغك في غرفتك. أنا أريد منك أن تحصل على حياة أكثر وأروع من ذلك." تحدث معهم حول الأضرار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. استخدم العديد من الأدلة والأسباب المنطقية المختلفة من أجل اثبات وجهة نظرك. كذلك اختر مدخل الحديث المناسب لمن تتحدث معه، فإذا كان شخصًا متدينًا، فعليك أن تستخدم الحجج الدينية، لكن إذا لم يكن كذلك، فإن ذكرها لن يؤتي نفعًا. استخدم بدلًا منها الأدلة الواقعية، والحجج المنطقية، أو التأثير العاطفي كذلك. أيضًا خلق توليفة من مختلف الحجج  سيكون هو الحل الأمثل إذا لم تعرف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تصدر الأحكام على الآخرين. تحدث معهم حول مخاوفك. ساعدهم في معرفة مدى الضرر الناتج عن تلك العادة السيئة. وفر لهم البديل. توقع الفشل. تخلص من الشعور المفرط بالمسئولية.


أول شيء عليك فعلة عند محاولة مكافحة فرط التعرق هو محاولة استخدام مضادات عرق ذات تركيبة أقوى. بينما تطلب الوصفات الطبية للمضادات الأقوى إلا أن هناك العديد من التركيبات القوية متاحة دون وصفة طبية وعلامات تجارية مثل "دوف" و "سيكرت".  كن على دراية بالفرق بين مضادات التعرق ومزيلات رائحة العرق. مضادات التعرق تسد الغدد العرقية وتمنع الرطوبة الزائدة بينما مزيلات رائحة العرق، تخفي الرائحة فقط بطبيعة الحال. لذلك، إذا كنت تعاني من فرط التعرق فمن الهام استخدام مضادات التعرق (على الرغم من إتاحة مزيلات رائحة العرق أيضًا). مضادات التعرق ذات الوصفة عادة ما تحتوي على 10 إلى 15 بالمئة من المادة الفعالة والتي تدعى هيدرات كلوريد الألومنيوم وهو عنصر فعّال جدًا في الحد من التعرق ولكن قد يسبب تهيجًا للجلد أحيانًا، لذلك قد تحتاج إلى التسوق والتجربة للعثور على أفضل تركيبة تعمل بشكل سليم معك. يعارض البعض وضع مضادات التعرق لزعمهم أن المركبات المعتمدة على الألمنيوم الموجود في مضادات التعرق يسبب أمراضًا مثل السرطان والزهايمر. مع ذلك، ليس هناك أي دراسة سريرية تدعم تلك المزاعم. قد تكون تلك المعلومة مافجئة ولكن الأطباء يوصون بوضع مضادات التعرق خلال الليل قبل النوم. والسبب في ذلك أن مضادات التعرق تستغرق ما يقرب من ست إلى ثماني ساعات للدخول إلى القنوات العرقية وسد المسام.   يميل جسمك إلى البقاء باردًا عند الهدوء أيضًا أثناء النوم، والذي يقلل التعرق ويمنع مضادات التعرق من فقدان مفعولها قبل أن تتغلغل إلى المسام (وهو ما يحدث عن وضعها في الصباح).   على أي حال، فمن الجيد وضع مضاد التعرق مرة أخرى بعد الدش الصباحي لأفضل نتائج. تذكر أن مضادات التعرق ليست مخصصة للاستخدام على الإبطين ويمكن استخدامها على أي مكان تقريبًا تتعرق منه مثل راحة اليد والقدمين والظهر. تجنب استخدامها على الوجه، التركيبات الأقوى قد تسبب التهيج وخاصة على البشرة الحساسة. ارتداء الملابس المناسبة يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بالسيطرة على التعرق. أولًا، ارتدِ الملابس القابلة للتنفس والتي تمنع التعرق المفرط في المقام الأول، ثانيًا الاختيار الذكي للملابس يمكن أن يساعد في إخفاء بقع العرق ويمنع الشعور بقلة الثقة في النفس.   ارتد الأقمشة خفيفة الوزن. الأقمشة الخفيفة القابلة للتنفس مثل القطن ستسمح للجلد بالتنفس وتمنع حرارة الجسم الزائدة. اختر الألوان الداكنة. ارتداء الألوان الداكنة يمكن أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تبديل مضاد التعرق بمضاد أقوى. ضع مضاد التعرق خلال الليل. اختر الملابس بعناية. أحضر ملابس أخرى. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. أبق على سريريك باردًا. تقليل التوتر. استخدم الشامبو الجاف. التقليل من العادات السيئة.


أول شيء لا بد أن تفهمه أن الخيانة تعني وجود نقص ما عند الشخص الذي قام بها. الهدف أن تكتشف ما المشكلة، وبمجرد أن تتعافى شريكتك من صدمة اكتشاف الأمر، يمكنك أن تقرر حينها كيف ستبدأ العمل على حلها. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل تشعر بعدم الأمان في العلاقة أو عدم الانجذاب لشريكتك؟  هل تشعر بشيء مفقود في علاقتكما؟  هل أنت راضٍ عن حياتك الجنسية؟  هل تشعر (أو شعرت وقت خيانتك) أنك مضغوط بسبب جانب من جوانب حياتك؟ حتى لو كانت تلك المرة الوحيدة التي خنت فيها شريكتك، هل تفكر في الأمر وتريد أن تكرره؟ يجب أن تمعن التفكير فيما إذا كنت تريد البقاء مع شريكتك أم لا، بناءً على نتائج تقييمك من الخطوة السابقة.  حتى إن قررت أن تفترق بكما الطرق، فشريكتك تستحق الاعتذار على ما سببت لها من ألم. إن قررت الاستمرار، فاعلم أن الطريق لن تكون ممهدةً. لا تجعل شريكتك تخوض هذا ثانية إن لم يكن في نيتك الالتزام الكامل. دوِّن أسبابك على الورق لتكتشف ما إن كنت تريد فعلًا الاستمرار في علاقتك. على سبيل المثال، اسأل نفسك: لماذا تريد أن تبقى معها؟ كن محددًا قدر الإمكان. إذا كنت ما زلت تحبها (لا بد أن يكون هذا على رأس قائمة أسبابك)، لا تجعل الأمر مبهمًا. ما الذي يعجبك فيها؟ ما الذي يعجبك بشأن علاقتكما؟ كيف ترى مستقبلكما معًا؟ من الواضح أنك خنت شريكتك وأنه لا مفر لك من الاعتذار، لكن مع ذلك يجب أن توضح لها أنك تدرك تمامًا كيف سببت لها الألم وجرحت شعورها وكنت سببًا في تدمير علاقتكما. أنت لم تخونها فحسب، بل حطمت ثقتها وشوهت فكرتها عن علاقتكما، وربما سببت بفعلك الإهانة النفسية لها والمادية كذلك، فقد جعلتها عرضةً للأمراض المنقولة جنسيًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد سبب خيانتك لها. حدد ما إذا كنت ترغب في استمرار علاقتكما أم لا. اقضِ بعض الوقت في الكتابة عن علاقتك. افهم ما الذي تعتذر بشأنه.


أول شيء يجب أن تفعله هو أن تتأكد من النوم للفترة التي تحتاجها. عندما لا تنم جيدًا، لا يعمل دماغك بالكفاءة التي يستطيع الوصول لها مع النوم، ولن تشكل كل الدراسة في العالم فرقًا من غيره. أنت بحاجة إلى ترك الاحتفالات والخروجات لفترة حتى تريح جسدك وتتمكن من التحسن في دراستك.  أظهرت بعض الدراسات الجديدة أن أجسامنا أثناء النوم تمر بدورة تنظيف يتم خلالها غسل دماغنا من الأشياء السيئة التي لا يفترض بها أن تتواجد معنا؛ بالتالي تتسبب قلة النوم بتراكم تلك الأشياء وتقل كفاءة عمل الدماغ بدرجة كبيرة. هنام من يحتاجون لثمان ساعات من النوم ومن يحتاجونل ست ساعات ويحتاج آخرين للنوم تسع ساعات أو أكثر. يختلف جسم كل منا عن غيره، لذلك جرب واعرف الأنسب لك. من المهم كذلك أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتكاملًا. يحتاج جسمك لعناصر غذائية مختلفة لكي يعمل بشكل سليم، وعند نقص هذه العناصر، يصبح من الصعب عليك أن تركز وتستوعب المعلومات. لا يعني أكل وجبات صحية أن تكثر مثلًا من أكل القنبيط فحسب (مع أن القنبيط مغذي جدًا) لكنه يعني أن تتأكد أنك تأكل أنواع أطعمة كثيرة مختلفة وبكميات معتدلة. يجب أن ترتب وجباتك على حسب نظام حياتك، لكن النسب التالية بشكل عام مناسبة للبدء:  30% خضروات. ركز على الخضروات الغامقة مثل القنبيط والسلق والسبانخ والبروكلي لأن هذه الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كثيرة. 20% فاكهة. حاول اختيار الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والكيوي أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. 30% حبوب كاملة. اختر الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأرز الأسمر والكينوا والشوفان وابحث عن منتجات الحبوب الكاملة عند أكل أي طعام مصنوع من الحبوب. 20% بروتين. حاول عند أكل البروتين أن تتجه للحوم قليلة الدهون (الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) وللبروتين الكامل عندما تأكل أطعمة أخرى غنية بالبروتين (تحتاج لأكل أشياء متنوعة مثل المكسرات والعدس والفول لتحصل على بروتين متكامل، أو تناول فول صويا كامل مثل مكسرات الصويا والإداماميه). قلل استهلاكك اليومي من منتجات الألبان. معظم العناصر الغذائية التي تحصل عليها من منتجات الألبان يمكن الحصول عليها بنفس السهولة من مصادر أخرى. يغلب على منتجات الألبان أن تكون مليئة بالدهون، لذلك اختر أنواعًا قليلة الدسم عندما تتناولها؛ ولأنك ستظل بحاجة للكالسيوم في الأحوال، تناول أطعمة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نم كثيرًا. تناول وجبات متوازنة. اشرب الكثير من الماء. ارتدِ ملابس مريحة. استخدم الكافيين بحرص.


أول شيء يجب إدراجه هو قيمة القرض المالي ومعدل الفائدة (في حالة الاتفاق عليه). مسألة الفائدة مسار للجدل الاقتصادي والديني، وقد تجد أن هذا النوع من الفوائد على القروض بين الأفراد أمر مرفوض أو مُقيد بنسبة معينة من قبل الجهات التشريعية في بلدك. ابحث عبر الإنترنت لمعرفة القوانين المنظمة لذلك، لضمان التزام عملية القرض بالقوانين المتبعة؛ اسع لمعرفة القوانين العامة والمالية المنظمة لهذا النوع من المعاملات، أو احصل على فتوى دينية إذا قضت الحاجة.  يكون هذا النوع من القروض وثيق الصلة بالملفات الضريبية كذلك، وقد تحتاج إلى تعريف هذا القرض على أنه "هدية" أو ما شابه لاعتبارات ضريبية. من أمثلة الصياغات المتبعة لكتابة قيمة القروض في مستندات الكمبيالات:  "يعد الطرف المُقرض بإقراض مبلغ 5 آلاف جنيه إلى الطرف المقترض. بينما يلتزم الطرف المقترض بتسديد هذه الأموال إلى الطرف المُقرض، مع وجود رسوم فائدة بقيمة 4% على الأقساط غير المدفوعة سنويًا، يتم حسابها سنويًا وليس مقدمًا." يجب أن تذكر التاريخ المستحق للتسديد النهائي الكامل للقرض، وما إذا كان سيتم تسديد القرض على أقساط بشكل شهري أو ربع سنوي أو بأي إطار زمني محدد آخر. في ذلك الجدول الزمني، يجب أن تذكر الأيام المستحق بها دفع الدفعات أو الأقساط، وتحديد قيمة تلك الأقساط التي يجب أن يدفعها الطرف المُقترض في كل مرة. طالما أنه لن تُضاف نسبة فوائد على القيمة الكلية للمبلغ المُقرض، فيمكنك ببساطة أن تقسم القيمة الكلية للقرض على عدد الأقساط (الأشهر عادة إذا كان سيتم التسديد شهريًا). من الصياغات المتبعة على سبيل المثال:  "يقوم الطرف المقترض بتسديد القرض على دفعات على النحو المبين في الجدول (أ). على أن يتم التسديد النهائي للقرض مكتملًا بتاريخ 12 أغسطس 2016" ربما يجد الطرف المقترض أنه قادر على تسديد قيمة القرض مبكرًا عن موعده المستحق. يجب أن تضع هذا الاحتمال في الاعتبار أثناء توثيق الكمبيالة، وتحديد ما إذا كان ذلك مقبولًا أم لا. قد يُرحب الطرف المقرض بهذا الاختيار لأنه يمنحه احتمالية الحصول على أمواله مُبكرًا وعدم الاضطرار للانتظار، لكن لا تستغرب إذا رفض الطرف الُمقرض هذا البند التعاقدي، خاصة في حالة رغب في الحصول على نسبة الفوائد كاملة أو لأي سبب آخر. من أمثلة صياغة بنود الدفع المسبق في هذا النوع من المستندات:  يحق للطرف المُقترض أن يقوم بتسديد القيمة المتبقية من القرض كاملة قبل موعدها النهائي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عرِف قيمة القرض ونسبة الفائدة. حدد الجدول الزمني لأقساط الدفع المستحقة. امنح حق التسديد المسبق للقرض. حدد الإجراءات المتبعة في حالة التسديد المتأخر لدفعات القرض. عرف "الإخلال ببنود" ورقة الدفع.