ينصح العديد من الأطباء وأطباء الأسنان بألّا يحاول الآباء فعل أي شيءٍ لتسريع عملية سقوط السن بشكل طبيعي. يُنصح بذلك لأن السن الذي يتم خلعه مبكرًا لا يمهّد لخروج السن الجديد بشكلٍ جيد، وسيخبرك أي طفلٍ بأن هذه العملية عملية غير ضرورية ومؤلمة للغاية. تأكد من أن السن واللثة المحيطة به يظهران بشكل صحي، ومن عدم وجود تسوس أو عدوى بالفم. إن أصبح السن متسوّسًا، فقد يحتاج الطفل حينها إلى تدخّل جراحي لخلعه في عيادة الطبيب. لا ينصح كل أولياء الأمور أطفالهم بهز السن، إلا أنه يجب التشديد على فعل ذلك باللسان "فقط" إن كنت ستنصح طفلك بذلك. هناك سببان لذلك:  يمكن أن يؤدّي هز السن باليدين إلى نقل البكتيريا والأوساخ إلى الفم، مما يتيح مجالًا لحدوث العدوى. لا يعدّ الأطفال من النوع الذي يحافظ على نظافته بحرص، مما يجعل استخدام اليدين لخلع الأسنان وسيلة للعدوى وإحداث المشاكل الصحية. اللسان ألطف من اليدين بشكلٍ عام. هناك خطر كبير هو قيام الأطفال بجذب السن من مكانه قبل أن يكون جاهزًا لعملية الخلع إذا ما استخدموا يديهم لفعل ذلك، ويقلّل استخدام اللسان لخلخلة السن من هذا الخطر، حيث أن اللسان لا يمكنه الإمساك بالسن بنفس قدر إمساك الأصابع به. تكون حالة ظهور الأسنان الدائمة خلف الأسنان اللبنية حالة شائعة تُعرف باسم "Sharking"، ويمكن علاجها. بمجرد قيام طبيب الأسنان بخلع السن اللبني وإفساح مساحة تكفي لخروج السن الدائم في مكانه الطبيعي بداخل الفم، لن يشكّل هذا الأمر مشكلة على الإطلاق. من المفترض ألا ترى سوى قطرات قليلة من الدم إن انتظر الأطفال الفترة المناسبة لسقوط السن القديم وحده دون تدخل (وتمتد هذه الفترة إلى شهرين أو ثلاثة أشهر أحيانًا). إن كانت خلخلة السن أو جذبه تسبّب ظهور كمية كبيرة من الدم، انصح الطفل بعدم فعل ذلك، فهذا يشير إلى أن السن غير مستعد للخلع بعد، والقيام بذلك يزيد من سوء الوضع. يمكن لطبيب الأسنان استخدام مخدّر موضعي وخلع السن مستخدمًا الأدوات المناسبة. سيؤدّي ذلك إلى تشكّل تجلّط للدم في مكان سقوط السن. إذا ما فقد مكان السن التجلّط الدموي الموجود فيه، فقد تحدث عدوى نتيجة لذلك. تسمى هذه الحالة بحالة جفاف تجويف السن (التهاب العظم السنخي)، ويصحب ذلك عادةً رائحة كريهة بالفم. استشر طبيبك إن كنت تعتقد أن التجلّط الدموي غير مستقر بمكانه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسمح للطبيعة بأخذ مجراها. راقب السن بينما يزيد تخلخله. يمكنك نصح الطفل بهز السن، ولكن بلسانه فقط. إن بدأ سنّ جديد بالنمو في مكان غير متوقّع، قم بزيارة طبيب الأسنان. توقّع رؤية كمية قليلة جدًا من الدم إن ترك الطفل السن ليسقط وحده. إن لم يسقط السن بعد كونه مخلخلًا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر، قم بزيارة طبيب الأسنان. عند سقوط السن من تلقاء نفسه، أمسك قطعة من الشاش على مكان سقوط السن واطلب من الطفل عض قطعة الشاش بلطف.


ينصح العديد من الخبراء في سلوك الكلاب بتمرينها قبل السفر أو قبل إدخالها في أي نشاط قد يسبب اضطرابها وتهيجها.  سيميل الكلب الممرن بما يكفي للراحة لأنه قد استنفذ طاقته الزائدة، لذا سيكون من الجيد الترتيب لنزهة مشي سريع لمدة 30 دقيقة قبل البدء في الأنشطة التي يحتمل أن تسبب هياجًا للكلب. تحمل بطانية كلبك المفضلة أو ألعابه الكثير من الروائح المألوفة التي ستخفف قلقه عند أخذه لمكان غير مألوف. افعل هذا بوضع بضع قطرات من زيت الخزامى على يديك وتدليك رأس الكلب من الخلف أو قاعدة العمود الفقري. يتسم زيت الخزامى برائحته المهدئة ويستخدم في المنتجعات الصحية للبشر. لقد أظهرت الدراسات أن الفيرمونات موجودة في كل الثدييات خلال مرحلة الرضاعة، وفي الكلاب هي ذلك الهرمون الذي تفرزه أُم الجراء، لذا تهدأ الجراء حين تشمه وتتأكد أن أمها على مقربة منها.   تشمل الأمثلة المحتوية على هذا الهرمون: رذاذ أو طوق أدابتيل وطوق سنتري المهدئ وفواحة "كومفورت زون" بالفرمونات المهدئة للكلاب. استخدام هذه المنتجات سهلٌ للغاية، فالأطواق توضع بسهولة على عنق الكلب لتفرز الهرمون بانتظام ولمدة شهر. أما المنتجات الشبيهة بالفواحة فتوصل بالقابس ويتم إطلاق الفرمونات ببطء وبشكل متصل لمدة شهر، وهذا النوع من المنتجات مثاليٌ للغرف. يمكن استخدام الرذاذ لرش الأقفاص أو السيارات أو أي ناقل يوضع به الكلب. الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية وهو يرتبط بالنوم ويساعد في حصول الحيوان على قسط جيد من الراحة ليلًا. يتغير هذا الهرمون بتغير المواسم لدى الحيوانات والبشر، فيزيد مثلًا حين تقل ساعات النهار في فصل الشتاء.  للميلاتونين خصائص مهدئة ومضادة للاختلاج وهو ينظم الإيقاع البيولوجي للجسم ودورة التكاثر ويستخدم بشكل أساسي في علاج قلق الانفصال لدى الكلاب وغيرها من الحالات المسببة للخوف أو التوتر كالقلق من الضوضاء الذي تثيره العواصف الرعدية أو الألعاب النارية. أعط هذا الدواء لكلبك قبل السفر و/أو بعد وضعه في موقف مخيف. تعد أقراص كي 9 تشويس K9 Choice ™ Melatonin مثالًا على المنتجات المحتوية على الميلاتونين. الجرعة هي 3 مجم لكل 17,5-50 كجم من وزن الكلب مرتين يوميًا، أما الكلاب الصغيرة التي يقل وزنها عن 17,5 كجم فإن الجرعة هي 1,5 مجم من الميلاتونين، و6 مجم مرتين يوميًا للكلاب الكبيرة التي يزيد وزنها عن 50 كجم. الزيوت والأقراص العشبية المعدة خصيصًا للكلاب متاحة في الأسواق وتشمل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احرص أن تمرن كلبك كثيرًا. أحضر لكلبك ألعابه أو بطانيته أو فرشه المفضلة عند السفر. جرب العلاج العطري. استخدم المنتجات المحتوية على الفيرمونات المهدئة. استخدم مكملات الميلاتونين. جرب المهدئات العشبية. جهز خليطك العشبي الخاص.


ينصح العديد من الناس بوضع الزيوت على فروة الرأس أثناء تدليكها، فلا يحفز ذلك بصيلات شعرك فحسب بل يغذي جذوره وفروة رأسك أيضًا. يمكن أن يتسبب عدم استخدام الزيت في تشابك شعرك وبالتالي تكسره. تتضمن الزيوت التي ينصح بها:  زيت جوز الهند زيت الجوجوبا زيت الزيتون زيت اللوز زيت البيض زيت الأفوكادو زيت الخروع لديك عدة خيارات هنا وفقًا لما إذا كنتِ ترغبين في استخدام الزيت في تدليك فروة الرأس أم لا.  في الحمام أثناء غسل شعرك بالشامبو (لا داع لاستخدام الزيت في هذه الحالة) قبل الاستحمام قبل الخلود إلى الفراش قومي بتدفئة كمية قليلة من الزيت إذا كنتِ ترغبين في تدليك فروة رأسك به. يمكنك تدفئته بالماء المغلي أو يمكنك إذابته في قدرٍ صغيرٍ على درجة حرارة منخفضة. لا تحتاجين إلى استخدام أكثر من ملعقة كبيرة واحدة. إذا كنت تستخدمين الزيت، اغمسي أطراف أصابعك في الزيت الدافئ قبل وضعها على فروة رأسك ثم دلكي فروة رأسك في حركات دائرية صغيرة. استخدمي كمية قليلة من الزيت حتى لا يكتسب شعرك ملمسًا دهنيًا. يمكنك تقسيم شعرك إلى عدة أقسام وتدليك كل قسم لحوالي دقيقة أو يمكنك تدليك رأسك بالكامل ببطء.  استخدمي عدة حركات ولمسات؛ جربي التربيت والعجن والتمليس وفرك فروة الرأس. تقترح بعض الطرق قلب رأسك رأسًا على عقب مع تدليكها لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس لكن اعلمي أن فعالية تلك الطريقة ليست مؤكدة لذا حاولي أن تستخدميها بحذر خاصةً إذا كنت تعانين من حالة صحية خاصة مثل الحمل أو الشعور المتكرر بالدوار. يعطي لف شعرك بإحدى تلك الأشياء الزيت وقتًا حتى تمتصه بصيلات الشعر وطبقاته مما يمنحه تغذية إضافية. دعي شعرك ملفوفًا لمدة تصل إلى ساعتين حتى يحظى بفرصة لامتصاص الزيوت.  عادةً ما تسبب مناشف الاستحمام الثقيلة تكسر الشعر بشكل ملحوظ، لذا حاولي أن تستبدليها بقميص قطني قديم أو منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة الخفيفة. لا تعد تلك الخطوة ضرورية إذا لم تستخدمي الزيت أثناء تدليك فروة رأسك. يمكنك أن تعثري عليه في الصيدليات أو متاجر مستلزمات التجميل. تقوم تلك الأدوات بتدليك فروة رأسك دون الحاجة إلى استخدام الزيت لكن بعضها يتطلب البطاريات. لا ينصح بتدليك فروة الرأس يوميًا لأن الحاجة إلى غسل شعرك من الزيت يوميًا تتسبب في جفافه. كبديل، حاولي ألا تستخدميه أكثر من مرتين أو ثلاث في الأسبوع. يمكنك أن تدلكي فروة رأسك وهي جافة أو أثناء الاستحمام بالشامبو أو ترطيب شعرك بالبلسم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختاري إذا ما كنتِ ترغبين في استخدام الزيوت في تدليك فروة رأسك. حددي متى ترغبين في تدليك فروة رأسك. قومي بتدفئة كمية قليلة من الزيت المختار داخل وعاء صغير. ضعي أطراف أصابعك على فروة رأسك وابدئي في التدليك لتحفيز تدفق الدم إلى شعرك. قومي بتدليك فروة رأسك بالكامل لمدة تصل إلى خمس دقائق. لفي رأسك بقميص قطني قديم أو منشفة خفيفة أو غطاء الرأس الخاص بالاستحمام. استخدمي مدلك الرأس الذي يباع في المتاجر إذا كنتِ لا ترغبين في استخدام الزيوت. كرري العملية مرتين إلى ثلاث مرات.


ينصح الكثير من الناس باستخدام أوعية زجاج معتم لأن الزجاج المعتم يساعد على حماية العطر من الضوء، وهو الأمر الذي يمكن أن يقلل من فترة صلاحيته.  ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الوعاء الزجاجي لم يستخدم من قبل لحفظ أي مواد غذائية، نظرًا لأن بقايا الروائح سوف تنتقل إلى عطرك. الاستثناء الوحيد لذلك هو في حالة رغبتك في استخدام رائحة ما كان في الوعاء الزجاجي من قبل. تحذير: قد يكون طعم عطر زبدة الفول السوداني والموز والشوكولاتة أفضل من رائحته! الزيت الحامل هو ما يحمل العطور برائحة معينة إلى بشرتك. عادةً ما تكون تلك الزيوت خالية من الرائحة ويتم استخدامها لتخفيف الزيوت المركزة والعطرية التي يمكن أن تتسبب في تهيج البشرة إذا لم تخفف.  قد يكون الزيت الحامل أي شيء. يمكنك استخدام زيت الزيتون إذا كنت لا تمانع رائحته. يقوم أحد أخصائي تركيب العطور بغلي أوراق الزهور في زيت الزيتون ثم يخلط كل شيء بفيتامين هـ ليثبّته. من الخيارات الشائعة بين أوساط أخصائيي تركيب العطور هي الفودكا عالية الجودة بتركيز 80 إلى 100 (40% إلى 50% كحول/سعة). يفضل البعض الآخر كحول بدرجة 190 (80% كحول/سعة) تتضمن الخيارات الشائعة للكحول بدرجة 190  الكحول العنب العضوي الحيادي وإيفر كلير الأقل ثمنًا، وهو كحول مكرر. يمكن صنع العطر باستخدام مكونات عدة. تتضمن الروائح المستخدمة للعطور: الزيوت العطرية وبتلات الزهور والأوراق والأعشاب. ستختلف الطريقة المستخدمة لصنع العطر قليلًا وفقًا لنوع المادة المستخدمة. الطريقتان الشائعتان المستخدمتان في العطور هما المواد النباتية – مثل: الزهور والأوراق والأعشاب - والزيوت العطرية؛ وتختلف طريقة صنع كل منهما.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ أوعية زجاج معتم. اشترِ زيتًا حاملًا. اشترِ أقوى نوع تجده من الكحول. اختر عطورك. قرر طريقة.


ينصح بأن تحاول الالتزام بجدول منتظم للنوم لكن أهميته تتزايد في اللليلة السابقة لمباراة هامة. ستكون المنافسة قوية بما يكفي لذا لا يستحق الأمر فقدان تركيزك لأنك أهملت النوم 8 ساعات على الأقل.  جرب أداء بعض تمارين التنفس العميق أو  التأمل إذا وجدت صعوبة في النوم. لا ينصح بكثرة تناول الكربوهيدات في النظام الغذائي المعتاد إلا أن على الرياضيين الإكثار منها،  تمنح الكربوهيدرات الطاقة لجسمك وستحتاج للكثير منها إذا كنت في منافسة رياضية.   تجنب السكر لبضع ساعات قبل المباراة. يجفف السكر والنشاء جسمك وهذا ما يجب تجنبه في خضم المنافسة.   حافظ على وتيرتك بالوجبات الخفيفة.  إن المباريات الطويلة اختبارات لقوة التحمل وقد يُحدث شيءٌ بسيطٌ –كلوح طاقة أو ثمرة موز- فرقًا كبيرًا. الإحماء مهمٌ لأي نشاط بدني شاق، وقد يكون خفيفًا نسبيًا لكن الإحماء الملائم يساعد في منع الإنهاك المبكر والإصابات. اعمل على الإحماء لنصف ساعة تقريبًا قبل بداية المباراة.  قم بإطالة ذراعيك ورجليك، اركض في مكانك وابذل القليل من الجهد فهذ سيدخل جسمك في الحالة المناسبة للمباراة.  كما يفيد الإحماء في مقاومة القلق. يمكن أن يشكل قلق ما قبل المباراة مشكلة لبعض اللاعبين لذا يجب أن تتذكر هذا إذا كنت ممن يعانونه. من المهم أن تكوّن فكرة واضحة عما يجب توقعه من الخصوم بصرف النظر ما إذا كانت اللعبة فردية أو جماعية. إذا أردت معرفة الأساليب التي يجب اتباعها أمام منافسين بعينهم فستكون دراسة أساليبهم في الأيام والأسابيع السابقة للمباراة فكرة جيدة، وإذا كان هناك أي تسجيلات لهؤلاء اللاعبين أثناء المبارايات فحاول مشاهدتها.  يحول علم التحليل المهارات الخاصة بكل من زملائك في الفريق ومنافسيك إلى معادلة واضحة.  التوفيق بين كل لاعب وأفضل نقاط قوته جزءٌ لا يتجزأ من نجاح الفريق، ويقوم المحللون الرياضيون المحترفون بتحليل السلوك الرياضي للاعبين كجزء من عملهم. لن تصل لشيء إذا قلقت حيال أمر آخر في حياتك، الحياة معقدة دومًا وقد يكون ثمة ما يضايقك في حياتك الشخصية لكن لا يسعك أن تتركه يهزمك، على الأقل في وقت المباراة. ربما الكلام أسهل من الفعل لكن إبقاء تركيزك على الجائزة سيكون بدهيًا إذا كان الفوز بالمباراة مهمٌ لك بما يكفي. ربما كان الكثير من الرياضيين النابغين يتمتعون بالموهبة الفطرية لكن سبب نجاحهم الباهر هو رغبتهم في النصر أكثر من أي شيء آخر في المباراة، يصعب اكتساب هذا الأمر من الداخل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نل قسطًا وافرًا من الراحة في الليلة السابقة ليوم المباراة. أكثر من الكربوهيدرات قبل المباراة. قم بالإحماء. اعرف منافسيك. ركز على المباراة. اضغط على نفسك أكثر من الآخرين.


ينصح باستخدام نوع من المحلول المُنظف عند تنظيف الجانب الخارجي من المنزل حتى لو كان معالجًا بالمُبيض بالفعل. تتميز بعض أجهزة التنظيف بضغط المياه بوعاء مخصص لإضافة الصابون والمُنظفات ثم يتم خلط الماء والصابون بواسطة الرشاش الداخلي بعد ملء الوعاء إلى تيار واحد للتغلب على البقع وتعقيم المنطقة في نفس الوقت. ابحث عن منتجات مخصصة للاستخدام في أجهزة التنظيف بضغط المياه. لن يعمل التنظيف بالمياه فقط على قتل العفن والبكتيريا مما يعني احتمالية ظهورها مرة أخرى بسرعة. إذا كان تيار المياه ليس قويًا بقدر كافِ لتنظيف الجدار الجانبي بكفاءة، ارفع الذراع شيئًا فشيء؛ يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط الفوهة في أي اتجاه (إلى اليمين لزيادة الضغط وإلى اليسار لتقليله) أو الاقتراب ببساطة من سطح العمل. ينبغي ألا تتطلب البقع الصعبة استخدام أكثر من 3000 رطل لكل بوصة. ابدأ بركن واحد وأبقِ الفوهة مثبتة في مكان واحد مع تثبيتها أثناء تنظيف الأوساخ والعفن المتراكم ثم انتقل إلى المنطقة المحيطة ببطء وتأنٍ. استمر في الرش حتى تخلو المنطقة من البقايا تمامًا.  يمكنك المرور على نفس المنطقة مرات قليلة لترخية البقايا الصعبة المتراكمة. خذ وقتك، فقد لا تزول البقع المتراكمة منذ فترة طويلة مباشرةً.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم كمية مناسبة من المحلول المُنظف. ارفع الضغط تدريجيًا. ابدأ بجزء صغير من الجدار الجانبي.


ينصح بالانتظار حتى يكبر جرو الراعي الألماني وتبدأ أسنانه بالنمو (عمر 3 إلى 5 شهور تقريبًا) لربط أذنيه، حتى أنك قد ترغب في الانتظار حتى يكتمل نمو أسنانه (7 شهور تقريبًا) قبل ربط أذنيه.  قد ينتهي المطاف عند ربط أذنيه في وقت مبكر بإضرارهما إلى درجة تمنع انتصابهما بشكل طبيعي.   ستتبدل الأذنان جيئة وذهابًا بين الوقوف والطي خلال فترة نمو الأسنان لأن الكالسيوم يحول منهما إلى الأسنان.   تحدث مع الطبيب البيطري إذا لم تعرف الوقت المناسب لبدء التفكير في ربط أذنيه. ستفقد آذان الجرو الكالسيوم خلال عملية التسنين، ودون وجود ما يكفي من الكالسيوم فقد تنتصب آذان الكلب بصعوبة. ستساعد إضافة القليل من الكالسيوم إلى نظامه الغذائي (ملعقة كبيرة من الجبن الحلوم أو الزبادي لكل وجبة) في تعويض نقصه.  قد يغريك فعل هذا لكن لا تعط الجرو مكملات الكالسيوم فقد يترسب الكالسيوم الزائد في عظامه ويؤدي لمشاكل طويلة المدى في العظام مثل الشوكة العظمية والتهاب المفاصل في وقت لاحق من حياته.   استشر الطبيب البيطري في طرق إمداد جروك بالكالسيوم الإضافي. تلعب صحة الجرو العامة دورًا هامًا في صحة أذنيه وقوتهما. أحد الأشياء التي عليك فعلها هي الالتزام بمواعيد التطعيمات والتخلص من الديدان، كما يجب أن تقدم للجرو طعام الجراء المتوازن عالي الجودة. شجع الكلب على استخدام أذنيه أكثر فأكثر إذا لاحظت أنها تنتصب في يوم وتطوى في التالي، فكلما رفعهما أكثر قويت عضلاتهما وزادت احتمالات انتصابهما. حاول إصدار أصوات وضوضاء مثيرة للاهتمام (مثل بوق السيارة والتصفيق باليدين ودق الجرس) لجعل الجرو يرفق أذنيه.  كما أن منحه العظام وألعاب العض سيفيد. تقوي حركة المضغ العضلات الموجودة في قاعدة الأذن. يمكن أن يحد تضرر آذان الجرو من قدرته على الوقوف، بعكس الاعتقاد الشائع فإن تدليك قاعدة آذان الجرو "لن" يحثها على الوقوف، في الحقيقة فإن التدليك والفرك واللعب بأذني الجرو قد يضرهما.   حاول أن تمنع الجرو من النوم ورأسه على جانب القفص إذا كان ينام به فقد تضر وضعية النوم هذه أذنيه.   تستطيع الجراء سحب آذان بعضها البعض وهزها،  إذا كان لديك جراء أخرى فانتبه لها لتتحقق من أنها تترك آذان بعضها البعض وشأنها قدر الإمكان. نظف أذني الجرو بانتظام، منظفات الأذن متاحة في متاجر الحيوانات الأليفة. تحدث مع الطبيب البيطري واطلب نصيحته بشأن تنظيف أذني الجرو.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تتعجل ربط أذنيه. أمد الجرو بالكالسيوم الإضافي. حافظ على صحة جروك الجيدة. شجع الجرو على استخدام عضلات أذنيه. احم آذان جرو الراعي الألماني من الضرر.


ينصح بالراحة في السرير لعلاج الالتهاب الشعبي، حيث يحتاج الجسم إلى الوقت ليرتاح ويشفى بعد التعرض إلى فيروس؛ لكن يمكن أن يكون النوم صعبًا نظرًا لأعراض البرد المصاحبة للالتهاب الشعبي.  الاشتراك في سلوكيات قد، حتى في الصحة السليمة، تحسّن عادات النوم الخاصة بك هو شيء يستحق التجربة. حافظ على هدوء غرفتك. يجب أن تكون الأجهزة والأدوات الإلكترونية مقفلة. لا تنظر إلى شاشة الحاسوب الشخصي أو التليفون قبل محاولة النوم. أدوية السعال الطبيعية، والعشبية والشاي الكابح للسعال متوافرة في الصيدليات العديد من متاجر الأطعمة الصحية. إذا كان سعالك متواصلًا لدرجة إيقاظك ليلًا، قد تكون تلك خيارات جيدة.  النوم ورأسك مرفوعة إلى فوق يمكن أن يساعد. الضغط على الجيوب الأنفية الذي ارتحل إلى الأذن يتجه إلى أسفل ويصبح التنفس أسهل. حاول أن تنام بوسادة إضافية أو كرسي يمكن رفعة.  شاي الكاموميل، أو الشاي المصمم للمساعدة في النوم، يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ويمنحك السوائل التي تحتاجها. كوب من الشاي قبل النوم أو أخذ قيلولة ممكن أن يساعدك. الهواء الرطب يقلل الأعراض عن طريق تليين المخاط، مما يقلل السعال والعطس. حاول أن تضيف رطوبة إلى منزلك.  استثمر في مرطّب هواء. يمكنك شراء واحدٍ عبر الانترنت أو من المتاجر الشاملة. تأكد من اتباع تعليمات المصنع، خاصًة فيما يتعلق بالتنظيف. لا تحتاج إلى زيادة الأعراض سوءًا بإضافة العفن إلى الهواء.  إذا كنت لا ترغب في شراء مرطب هواء، يمكنك إضافة الرطوبة بطرق أخرى. يمكنك غلي ماء في وعاء واستنشاق البخار. يمكنك أخذ حمام ساخن مع غلق أبواب الحمام للحصول على أقصى قدر من الرطوبة. نباتات المنزل تعد خيارًا جيدًا لأنها تضيف رطوبة وتساعد على تنقية الهواء. عندما تكون في المنزل تجنب تعريض نفسك لأي شيء قد يسبب اهتياج رئتيك..  لا تقم بالتدخين أثناء استمرار الأعراض. إذا كنت تعيش مع مدخنين، اطلب منهم التدخين في الخارج حتى لا تتعرض للدخان السلبي.  يمكن للمنظفات المنزلية والطلاء الحديث أن يسبب اهتياج الرئة ويجب أن تتجنبه أثناء تواجد الأعراض.  إذا كان لديك أي حساسية معروفة تسبب العطس والسعال، تجنّبها أثناء استمرار الالتهاب الشعبي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نم. رطّب البيئة المحيطة. تجنّب التعرض لمهيجات.


ينصح بعض الأشخاص بزيارة المطار عند عدم التخطيط للسفر بالطائرة. قم بالتجوّل في أرجاء المطار للاعتياد على هذا المحيط. قد يبدو ذلك متطرّفًا، إلا أنه طريقة أخرى للارتياح تدريجيًا بشأن السفر بالطائرة. اجعل وصولك إلى المطار مبكّرًا حتى يتسنّى لك الوقت الكافي للتجوّل بأرجائه وإنهاء إجراءات الأمان وإيجاد بوّابتك. يرتبط الوصول المتأخر وعدم امتلاك الوقت الكافي للاستعداد ذهنيًا بالشعور بالقلق عندما يحين وقت الجلوس في كرسي الطائرة. اعتد على مبنى المطار والأشخاص الذين يصلون إليه ويغادرونه وعلى جو المطار العام. سيزيد مستوى ارتياحك عندما يحين وقت الرحلة بزيادة اعتيادك على المطار نفسه. قم بتحية مضيفات الطيران والطيّار عند صعودك إلى الطائرة. اطّلع على المضيفات أثناء ارتدائهم للملابس الرسمية وأدائهم لوظائفهم. يتلقّى الطيّارين تدريباتٍ خاصة كما هو الحال مع الأطباء، ويتوجب عليك احترام أولئك الأشخاص. سيزيد مستوى ارتياحك بشأن الرحلة كلما تدرّبت على الثقة بالطيّارين وكلما فهمت أنهم يعملون على تحقيق مصلحتك وأمنك. ستجد أن الطيّار يمتلك خبرة في الطيران تقدّر بمئات الساعات. يحتاج الطيّارون إلى السفر لمدة 1,500 ساعة على الأقل للتقدّم لمناصب الطيران في الشركات الكبرى. يطلب العديد من الأشخاص المشروبات الكحولية عند مقابلة مضيفات الرحلة، إلا أن ذلك ليس حلًا جيدًا لتخفيف مخاوفك من الطيران. قد يزيد الكحول من شعورك بالتوتّر ويجعلك تشعر بامتلاك القليل من التحكم. قد يتحقّق ذلك على وجه الخصوص إن كنت قلقًا بشأن الاضطرار لإخلاء الطائرة.  قد يؤدّي شرب الكحوليات حتى الثمالة إلى إشعارك بشعورٍ سيئٍ للغاية خصوصًا بعد زوال تأثير المشروبات الكحولية. إن كنت بحاجة للهدوء حقًا، اشرب مشروبًا آخر لتهدئتك. قم بإلهاء نفسك عن طريق تناول الوجبات الخفيفة التي يتطلب تناولها بعض الوقت، أو تناول الحلوى التي تفضّلها. قد تجد أنك مشتّت جدًا ولا يمكن أداء الفروض الدراسية، إلا أنك قد تمتلك المجهود الذهني الكافي لمطالعة أخبار الفن. ينصح بعض الأشخاص بالصعود إلى الطائرة بعد العمل مبكّرًا. ستجد حينها أنك قادر على النوم خلال الرحلة. لن تجد أفضل من النوم لتمضية وقت الطيران.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بزيارة المطار في وقتٍ آخر. اجعل وصولك مبكّرًا. تعرّف على المضيفات والطيّار. تجنّب شرب المشروبات الكحولية. أحضر بعض الوجبات الخفيفة. يمكنك إلهاء نفسك أيضًا بقراءة أحد المجلات الفنية. اصعد إلى الطائرة مع الاستعداد لأخذ قيلولة.


ينصح بفحص التربة في المعمل كل عامين بالنسبة لأغلب البستانيين، لكن افحص تربتك كل فصل قبل الزراعة إذا كنت بستانيا جادًا ترغب في الارتقاء بمحصولك لأقصى درجة.  ستعلمك النتائج ما إذا كانت تربتك تحتوي نسبًا منخفضة أو متوسطة أو مثالية أو عالية من البوتاسيوم والنيتروجين والفوسفور والعناصر الغذائية الأخرى. ابحث على الإنترنت عن جامعة قريبة أو معمل آخر لفحص التربة أو اتصل بمديرية الزراعة المحلية. امنع نقص البوتاسيوم بمنح نباتاتك دفعة منه حين تبدأ بالإزهار إذا كنت تزرع الفواكه والخضروات لأن النباتات قد تستنزف البوتاسيوم في غضون أيام حين تزهر وتثمر. تشمل علامات نقص البوتاسيوم الأوراق المصفرة وحواف الأوراق البنية. يحدث تغير اللون في الأوراق القديمة أولًا أو القريبة من قاعدة النبات في الغالب، وقد تلحظ درجة نضج غير متساوية أو بقعًا صفراء على الثمار في حال النباتات المثمرة كالطماطم. يمكن أن يتسرب البوتاسيوم من التربة بسهولة نظرًا لقابليته الشديدة للذوبان خاصة في التربة الرملية الخشنة، انتبه لنباتاتك إذا كنت تعلم أن التسرب قد يشكل مشكلة وافحص التربة بمعدل أكبر إذا أمكن.  يمكن أن تساعد إضافة الروث إلى التربة الرملية والسماد الطبيعي الجيد في منع التسرب. يمكن أن تتسبب إضافة المزيد من البوتاسيوم في خفض نسب العناصر الغذائية الأخرى التي يمتصها النبات. يتنافس البوتاسيوم مع الماغنسيوم مباشرة لذا ابحث عن الاصفرار بين عروق الأوراق. تظل العروق نفسها خضراء لكن المساحات بينها تتحول للون الأصفر.  قم بشراء مكمل بوتاسيوم-ماغنسيوم عضوي أو كبريتات ماغنسيوم إذا أضفت البوتاسيوم ولاحظت تفاقم الاصفرار، وإما أن تخلط المنتج بالتربة أو ترشه على أوراق النبات من الأسفل حسب منتجك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افحص تربتك كل عام إلى عامين. أضف البوتاسيوم حين يبدأ المحصول بالإزهار والإثمار. أضف البوتاسيوم إذا اكتشفت علامات على نقصه. راقب نباتاتك بحرص أكبر إذا كانت تربتك رملية. تفقد علامات نقص الماغنسيوم.


ينصح بقوة أن يمارس المرء تدريبات حبس النفس مع شريك، والسبب الأساسي في ذلك أن شريكك سيحرص على سلامتك الشخصية إذا حدث وفقدت وعيك (وهذا أمر شائع إلى حد ما أثناء جلسات التدريب لاختبار حدود قدرات الجسد)، مما يساعد على حمايتك ورعايتك وأنت تستعيد وعيك. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعدك شريكك في حساب الوقت في جلسات حبس النفس، وينبهك مع مرور كل 30 ثانية. أفضل وضع للتدريب هو الجلوس منتصبًا في وضع مريح، مثل الجلوس على أريكة أو كرسي ذي مساند للذراعين. هذا يجعلك تهدر أقل قدر ممكن من الطاقة وأنت تحبس أنفاسك. لا ينصح بالاستلقاء وأنت تحبس أنفاسك لما به من خطورة الاختناق ببلع اللسان إذا حدث وفقدت وعيك. رغم أن الهدف من تعلم حبس النفس لفترات طويلة عادة ما يكون لاستخدامه تحت الماء، يجب ألا تمارس تدريبات تحت الماء وحدك قط دون إشراف. فكما أشرنا من قبل، من الشائع إلى حد ما تعرض البعض لفقد الوعي بعد حبس أنفاسهم لفترات طويلة، وإذا حدث هذا تحت الماء، فإنه قد يؤدي للغرق.   حتى التدرب مع شريك قد ينطوي على بعض المخاطر، إذ إن العين غير المدربة قد لا تستطيع التفرقة بين شخص يحبس أنفاسه وشخص فقد وعيه. إذا قررت التدرب مع شريك، اتفق معه على إشارة باليد تطلقها بانتظام على فترات منتظمة لتؤكد له أنك على ما يرام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول دائمًا التدرب مع شريك. تدرب في وضع الجلوس لا الرقود. لا تحاول القيام بهذا تحت الماء، إلا إذا كنت تحت إشراف شخص محترف.


ينصح بوضع 3-4 دوائر صغيرة من الكريم في العموم (بحجم ممحاة القلم الرصاص تقريبًا) على التركيبات العلوية والسفلية قبل وضعها في فمك عند استخدام لاصق التركيبات الكريمي. لا تستخدم أكثر من هذا القدر لتمكن من نزعها بسهولة لاحقًا؛ ستدرك من تلقاء نفسك أنك أفرطت في استخدام الكريم إذا تقاطرت زياداته عن التركيبة بعد وضعها. يتمثل الخيار الآخر في استخدام مسحوق لاصق. رش بعض المسحوق على التركيبة العلوية والسفلية قبل وضعهما في فمك وهز التركيبات لتوزيع المسحوق جيدًا. استخدم كمية مشابهة لرش سكر التغطية على الكعك. لا جدوى من استخدام لاصق التركيبات بكمية أكبر من الموصى بها، فاستخدام المزيد لن يحسن الثبات، لذا اتبع التعليمات المدونة على الملصق أو توجيهات طبيب الأسنان ولا تستخدم اللاصق أكثر من مرة يوميًا، وأخيرًا لا يجب استخدام اللاصق كبديل للتركيبات غير الملائمة.  احجز موعدًا لدى طبيب الأسنان في أقرب وقت ممكن إذا كنت قلقًا حيال ملائمة مقاس التركيبة. سيذوب عظم الفك مع الوقت بغياب الأسنان ما يُسبب تغير التركيبة لغياب دعم عظم الفك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم لاصق تركيبات الأسنان الكريمي. جرب لاصق الأسنان المسحوق. احترس عند استخدام لاصق الأسنان.


ينصح خبراء الأمان باستخدام تطبيق إيرازر الذي يقدّم خيارًا في قائمة النقر بزر الفأرة الأيمن لحذف الملفات والمجلدات بصورة آمنة وبنقرة واحدة. يمكنك أيضًا استخدام البرنامج لملء المساحة التي كانت تستغلها الملفات المحذوفة ببيانات جديدة. سيقوم برنامج التثبيت بالتنزيل في مجلد التنزيلات الافتراضي (مجلد "التنزيلات" عادة). انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت ثم وافق على اتفاقية الترخيص واختر التثبيت "الكامل" ثم انقر على زر "التالي" وأخيرًا "تثبيت". انقر بعد ذلك على زر الإنهاء فور ظهوره لإتمام عملية التثبيت. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ثم توجه إلى المجلد المحتوي على الملفات التي ترغب بحذفها من جهاز الكمبيوتر. اضغط باستمرار على زر Ctrl أثناء النقر على الملفات لتحديد عدة ملفات أو مجلدات مرة واحدة. سيؤدي ذلك إلى حذف الملفات من جهاز الكمبيوتر بصورة نهائية مع تجاوز خطوة سلة المهملات، ويمكن أن تستغرق العملية عدة دقائق اعتمادًا على سرعة جهاز الكمبيوتر وحجم الملف. يمكنك أيضًا حذف مجلدات كاملة بهذه الطريقة. يمكنك التأكد من اختفاء كل البيانات الحساسة التي حذفتها سابقًا من جهازك بصورة دائمة عن طريق إنشاء وتشغيل مهمة جديدة في برنامج إيرازر لحذف كل الملفات المحذوفة سابقًا. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S لفتح شريط البحث ثم اكتب Eraser وانقر على اسم التطبيق بعد ظهوره في نتائج البحث لتشغيله. يمكن أن تستغرق عملية تشغيل برنامج إيرازر على القرص الصلب عدة ساعات، ويعتمد وقت العملية على نوع جهاز الكمبيوتر وحجم القرص. يمكنك من ناحية أخرى استخدام جهاز الكمبيوتر أثناء تشغيل العملية ولكنه قد يكون بطيئًا، لذا يفضّل تشغيل البرنامج وتركه يعمل طوال الليل. تشير طريقة الحذف إلى الأنماط المحددة التي تستخدم لاستبدال البيانات المتبقية من الملفات المحذوفة، وتختلف الطرق في تشغيل الأنماط لعدد مرات محدد (يسمى "مرات المرور") للتأكد من حذف البيانات بصورة دائمة. ستحتاج إلى تحديد اختيار في "طريقة حذف الملفات الافتراضية" و "طريقة حذف المساحة غير المستخدمة الافتراضية". تقدم هذه الخيارات عملية حذف سريعة وفعالة، وفي حين تقدّم بعض الطرق الأخرى مرات مرور أكثر (يصل بعضها إلى 35 مرة)، تقدّم الطرق مثل "الجيش الأمريكي" و "القوات الجوية" ذات مرات المرور الثلاثة بعض الضمانات الإضافية. انقر على زر "حفظ الإعدادات" بعد الانتهاء. ستقوم الآن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نزّل تطبيق إيرازر من موقع المطوّر الإلكتروني. شغّل برنامج التثبيت. حدد الملفات التي ترغب بحذفها في متصفح ملفات ويندوز. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملفات ثم اختر "إيرازر ← حذف". شغّل برنامج إيرازر لحذف البيانات المحذوفة سابقًا بصورة دائمة. انقر على خيار "الإعدادات" لعرض خيارات طريقة الحذف. اختر طريقة "الجيش الأمريكي" أو "القوات الجوية". انقر على السهم الذي يشير للأسفل إلى جوار عنوان "جدول الحذف" ثم انقر على خيار "مهمة جديدة". حدد خيار "تشغيل يدوي" ثم "إضافة بيانات" لتحديد البيانات التي ترغب بحذفها. أغلق كل البرامج المفتوحة. انقر بزر الفأرة الأيمن على خيار "جدول الحذف" للوصول إلى قائمة المهام.


ينصح دائمًا بزيارة الطبيب للوقاية من المضاعفات الخطيرة وتحديد الأسباب الكامنة. إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، اتصل بطبيبك وحدد موعدًا خلال 24 ساعة.  سائل يخرج من أذنك (خاصةً إذا كانت رائحته نفاذة أو مختلطًا بالدماء أو الصديد) حمى زيادة الألم أو احمرار جلد المنطقة خلف أذنك دوار شديد ضعف في الوجه طنين أو ضوضاء أخرى في الأذن يعد المرضى الذين يعانون من داء السكري، وخاصة كبار السن منهم أو من يعانون من ألم شديد في الأذن أكثر عرضة للإصابة بعدوى أكثر خطورة لذا يجب أن يزوروا طبيبًا فورًا. اطلب التحويل إلى اختصاصي أنف وأذن وحنجرة. تجنب السباحة أو وضع رأسك أسفل الماء. ضع كرات من القطن بشكل غير محكم داخل أذنيك أثناء الاستحمام لمنع الماء من دخولهما.  لا تحاول أن تجفف أذنيك باستخدام القطن أو غيرها من الأغراض. تزيد عصيان الأذن القطنية خطر الإصابة بعدوى كما أنها خطيرة عندما تكون الأذن مصابة بالفعل. يمكنك أن تستخدم وسادة تدفئة كهربية بعد ضبطها على درجة حرارة منخفضة أو يمكنك أن تستخدم منشفة دافئة وجافة. ضعها على أذنك لعدة دقائق لتقليل الألم. قد تلاحظ خروج بعض الإفرازات نتيجة لذوبان شمع الأذن.  لصنع كمادة دافئة وجافة، ضع منشفة مبللة في الميكروويف ثم ضعها في كيس شطائر قابل للفتح والغلق. يمكنك لف منشفة جافة أخرى على الكيس لمزيد من الراحة. لتجنب الحروق، لا تضع الكمادة على أذن الأطفال أو شخص نائم. يمكن أن تقلل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين الألم إذا كنت تعاني من ألم شديد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

زر طبيبًا خاصةً عند الشعور بأعراض خطيرة. حافظ على جفاف أذنك. ضع كمادة جافة ودافئة لتقليل الألم. تناول مسكنات الألم إذا لزم.


ينصح مختصّو التجميل باستخدام البخار لفتح المسام وتنظيفها. .  يمكن أن يساعد تنظيف المسام على تقليل ظهورها. استخدام البخار طريقة رخيصة وطبيعية لتصغير المسام. يمكنك إضافة الأعشاب والزيوت العطرية للحصول على حمّام بخار برائحة جميلة. تستخدم منتجعات التجميل حمّامات البخار كعلاج لكبر المسام قبل علاج الوجه. يتوجب عليك تسخين الماء بدرجة كافية لإطلاق البخار.  سخّن كمية كبيرة من الماء لتتأكد من امتلاكك لما يكفي للحصول على حمّام بخار. احرص على رفع درجة حرارة الماء بما يكفي لإطلاق البخار وإلا فإن هذه الطريقة لن تجد نفعًا. أبعد الماء عن الحرارة بعد إطلاقه للبخار. يمكنك استخدام أعشاب أو توابل مختلفة حسب رغبتك.   ينصح المعالجون التجميليون باستخدام الريحان، والنعناع، والروزماري، والخزاما للحصول على رائحة تدعو إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أعشاب أو توابل أخرى إن كنت تفضّل ذلك. يمكنك كذلك تجربة إضافة قشور البرتقال أو الليمون إلى الماء للحصول على مزيد من الرائحة. تساعد المنشفة على حبس البخار.  اترك الماء لمدة 5 دقائق. يساعد هذا الوقت على تغلغل الأعشاب في الماء وتراكم البخار. لا تترك الوعاء لمدة طويلة وإلا فإن الماء سيبرد وستفقد البخار. ضع وجهك فوق البخار ببطء.   افعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة وتنفّس الرائحة العطرية. يسمح ذلك للبخار بدفع الأوكسجين والرطوبة نحو وجهك. تساعد الرطوبة والأوكسجين على فتح المسام لتنظيفها. يسمح لك ذلك بطرد الزيوت والأوساخ المنبعثة من المسام خلال حمّام البخار.  لا تستخدم ماءً شديد الحرارة أو البرودة. ربّت على البشرة لتجفيفها بمنشفة جافة ونظيفة. تجنّب استخدام المستحضرات والمنتجات الزيتية على البشرة بعد حمّام البخار حيث أنها ستؤدّي إلى انسداد المسام من جديد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكّر باستخدام حمّام بخار. قم بتسخين القليل من الماء في قدر على الموقد أو في غلاية كهربائية. أضف بتلات الورود، أو الأعشاب ذات الرائحة، أو الزيوت العطرية إلى الماء. قم بتغطية قدر الماء والأعشاب الموجودة فيه بمنشفة. انزع المنشفة عن القدر. اغسل وجهك بماء فاتر.


ينصح معظم الخبراء بعدم تسميد الشجرة في العام الأول لأنها يجب أن تطور جذورها، ويجب أن تمنع التسميد في السنوات التالية ما لم تنمو الشجرة. قد يؤثر التسميد المفرط المبكر في نمو الثمار ويبطئ معدل نمو الشجرة. يجب تسميد الأشجار في بداية الربيع قبل نمو البراعم لتحقيق أفضل النتائج، إذا أخفقت في التسميد قبل نمو البراعم فلا زال يمكنك التسميد في نهاية يونيو لكن تجنب التسميد في أواخر الصيف وبدايات الخريف حيث ستتضرر الأجزاء النامية الجديدة خلال هذه الفترات من صقيع الشتاء. عليك قياس نمو الشجرة لتحديد موعد زيادة نسبة السماد، لدى الأشجار ما يسمى بحلقات النمو وهي الحلقات التي تحدد نقطة بدء نمو الغصن في العام الماضي.  قس كل غصن بدءًا من حلقة النمو وحتى نهايته لقياس نمو الشجرة ثم خذ متوسط كل القياسات. هذا المتوسط هو نسبة نمو الشجرة في ذلك العام. قد تحتاج لتعديل طريقة استخدام السماد حسب مقدار نمو الأشجار. احرص أن تعرف المعدل الطبيعي لأنواع الأشجار التي تزرعها.   يجب أن تنمو أشجار التفاح اليافعة بمعدل 30 سم في العام. زد السماد بنسبة 50% بين العامين الثاني والثالي إذا قل النمو عن هذا. احرص على تسميد أشجار الإجاص إذا قل نموها عن 15 سم في العام. امنع التسميد لأنواع أشجار الفاكهة الأخرى حتى تبدأ بالإثمار. ابدأ تسميد الشجرة كل عام بسماد 10-10-10 حين تبدأ الفاكهة بالنمو. تعتمد كمية السماد التي تحتاجها على عمر الشجرة وحجمها. يمكن استخدام عملية حسابية بسيطة لتحديد مقدار السماد المستخدم بدقة. تحتاج الأشجار 0,05 كجم من النيتروجين لكل عام من النمو (0,10 لشجرة عمرها عامين و0,15 لشجرة عمرها 3 أعوام إلخ) أو لكل 2,5سم من قطر الجذع. اقسم كمية النيتروجين الفعلية التي تحتاجها الشجرة على كمية النيتروجين الموجودة في السماد الذي اخترته لتحديد المقدار الواجب استخدامه.  يمكنك استخدام آلة حاسبة إلكترونية لتحديد مقدار السماد المستخدم إذا لم تكن بارعًا في الرياضيات. يجب ألا تضع أكثر من نصف كجم من النيتروجين في العام الواحد لأي شجرة كحد أقصى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب الإسراع بتسميد أشجار الفاكهة بعد الغرس. سمد في الوقت المناسب من العام. لاحظ نمو الشجرة. زد مقدار السماد حسب الحاجة. احسب مقدار السماد الذي يتوجب استخدامه.


ينظر الكثير من المدراء وأصحاب العمل للنقابات وكأنها الطاعون، وذلك بسبب ما تثيره في نفوس الموظفين من تطلع لحقوقهم وتحفز دائم لمواجهة أي محاولة من صاحب العمل للاستغلال أو تقليل الرواتب أو إجبارهم على العمل في ظروف غير آدمية طمعًا في تحقيق مكاسب مالية أكبر، وفي المقابل، تفرض القوانين النقابية، وإخضاع العقود لقانون العمل الرسمي من الدولة، على صاحب العمل تسديد رواتب وحوافز مالية أكبر للموظفين، لذا دائمًا سيكون تطلع العُمال لحقوق أكبر بمثابة علاقة عكسية مع ما يحققه صاحب العمل (الجشع في أغلب الحالات!) من مكاسب؛ هذه هي الحقيقة المرة. يساعد الوضع العمالي والمهني المستقر تشريعيًا وقانونيًا على مستوى الدولة في دعم حقوق العمال، بينما في المقابل، في حالات أخرى قد تستغل العديد من الثغرات القانونية والسماح بالممارسات غير الشرعية من أصحاب العمل في دحض محاولاتك لنيل حقوقك أنت وزملائك. قد يفعل صاحب العمل كل ما بوسعه من أجل محاربة حصولكم على حقوقكم الأساسية، حتى إذا وصل الأمر لاتباع ممارسات غير قانونية، لذا كن مستعدًا لتلك السيناريوهات بشكل مسبق وتجهز لتحمل عواقب العداء مع صاحب العمل وأتباعه من أصحاب السلطة والمساعدين. لا تتكاسل كذلك عن التواصل مع أصحاب الخبرات من المتمرسين في العمل النقابي من واقع كونهم على دراية غالبًا بكل ما يمكن توقعه من سيناريوهات، وما يجب عليك أنت وزملائك من القيام به لمواجهة تلك الحرب الخفية.   من النصائح بالغة الأهمية: "لا تهمل في أداء وظيفتك بأي شكل كان". بمعنى آخر: لا يحق لصاحب العمل قانونًا أن يطرد أو يُعاقب الموظفين الراغبين في تكوين نقابة فرعية أو مستقلة بداخل مكان العمل، لكنه لن يقف مكتوف الأيدي وقد يلجأ إلى اتهامك بالتقصير في عملك من أجل التخلص منك أنت والمشاغبين من العمال بأي حجة أو أخرى، لذا يجب أن تستمر في أداء مهام وظيفتك وأن تمتلك ما يثبت ذلك من مستندات لتنفي عن نفسك هذه التهم. تذكر دائمًا أن نجاح الحراك التنظيمي بداخل المؤسسة سوف يُجبر صاحب العمل على عدم إملاء شروط التوظيف، بل سيضطر – بموجب القانون – إلى عقد جلسات تفاوض بحسن نية مع ممثلي النقابة والاستماع إلى مطالب العمل. اعرف كذلك أن القانون يقف بصفك، فعلى الرغم من سعي صاحب العمل المؤكد لمحاربة مساعي تنظيم العمل النقابي بداخل المؤسسة/الشركة/المصنع، إلا أنه لا يقدر قانونيًا على توقيع أي عقوبات على العاملين/ الموظفين الساعين لإنشاء نقابة،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعد للدخول في موجة من المعارضة والمواجهة. اختبر طبيعة الحراك العمالي بداخل مكان عملك أولًا. ابدأ عملية جمع المعلومات والدعم المطلوب. أنشئ لجنة تنظيم للنقابة. اطلب الدعم من النقابات الوطنية واتحادات العمال المستقلة ووزارة العمل. اعقد الجمعية العمومية الأولى للنقابة وأجرِ الانتخابات تحت رعاية الجهات الحكومية/المحلية المعنية. تفاوض مع صاحب العمل على عقود الموظفين والعمال.


ينظف البخار المسام بعمق لأنكِ تتعرقين الكثير من الشوائب في هذه الخطوة، بما في ذلك البثور والرؤوس السوداء. بالإضافة إلى ذلك، يرطب البخار الطبقات العميقة من الجلد ويساعد على تقليل حجم المسام. تحتاجين لمياه مغلية حتى تستعمليها في البخار بشكل فعال، لذلك اغلي المياه في براد شاي أو على بار الموقد. ضعي الماء في وعاء عميق أو في حوض الحمام. انتظري عدة دقائق حتى يهدأ الماء قليلًا كي لا تحرقي وجهك. إذا أردتِ استخدام وعاء عميق، تأكدي أنك تستطيع التعامل مع المياه المغلية. ضعي وجهك على الوجه لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. كي تحاصري البخار ليذهب بشكل مباشر إلى المسام ليفتحها، ضعي على رأسك منشفة كأنها خيمة. كي تحسني من عملية البخار، افركي في المياه المغلية كيسًا من الشاي الأخضر. يمكنك أيضًا إضافة بعض قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهمي فوائد حمام البخار للوجه. اغلي ماءً. ابدأي في حمام البخار. يمكنك إضافة بعض المحسنات.


ينظف هذا بشرتك من أي شوائب ويترك لها بريقًا صحيًا، كما يساعد الماء في ترطيب جلدك ويجعله مشدودًا وأكثر نضارة. عليك شرب المزيد من الماء إذا كانت بشرتك باهتة ورمادية.  الشاي الأخضر رائعٌ لبشرتك أيضًا. إنه غنيٌ بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في زيادة صفاء بشرتك. حاولي شرب الشاي الأخضر المثلج دون إضافة السكر، واعلمي أن الشاي الأخضر الساخن قد يزيد من احمرار البشرة. النوم مهمٌ لبشرتك وصحتك العامة، فهو يمنح بشرتك الوقت للتعافي وتجديد نفسها.   حاولي أن تنامي على ظهرك بدلًا من بطنك أو جنبك. سيساعد هذا في منع التجاعيد والتورم والانتفاخ تحت العيون. أبقي رأسك مرفوعًا قليلًا أثناء نومك لمنع تراكم السوائل في وجهك. هناك أطعمة محددة مفيدة لجسمك وبشرتك على حد سواء، فهي تحتوي الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في أن تبدو بشرتك صحيحة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة بشرتك:   توجد الدهون الصحية في الأفوكادو والسمك والمكسرات والبذور. تحتوي معظم هذه الأطعمة على فيتامين هـ أيضًا، وهي تساعد في ترطيب بشرتك وتبقيها نضرة. السيلينيوم مضادٌ للأكسدة يوجد في البروكلي والبيض والسمك والمكسرات والمحار والطماطم وهو يحمي بشرتك من السرطان وأضرار الشمس وبقع العمر. فيتامين ج مضاد للأكسدة. يمكن أن يقوم بتفتيح بشرتك ومنحها بريقًا صحيًا كما قد يقلل العيوب. يمكنك إيجاده في الكشمش الأسود والتوت البري والبروكلي والجوافة والكيوي والبرتقال والبابايا والفراولة والبطاطا الحلوة. يوجد فيتامين هـ في الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية ويساعد في إبطاء التقدم بالعمر ويجعل بشرتك صحية أكثر. يساعد الزنك في إصلاح الضرر ويحافظ على ليونة بشرتك ويمكنك إيجاده في السمك واللحم الأحمر والدواجن والمكسرات والبذور والمحار والحبوب الكاملة. ضرر بعض الأطعمة على بشرتك أكبر من نفعها. حاولي تقليل تناول مشتقات الألبان والكربوهيدرات والطحين الأبيض والسكر فقد تؤدي هذه الأطعمة لظهور حب الشباب والتهدل والشيخوخة المبكرة. يساعد التمرن في زيادة تدفق الدم إلى بشرتك ويحافظ على صحتها وقد يقلل الضغط إذ أن الضغط الشديد قد يسبب إفراز بشرتك لكثير من الزيوت ما قد يؤدي لظهور حب الشباب.  حاولي الذهاب إلى الصالة الرياضية أو التسجيل في صف لليوجا أو الرقص. يمكنك الذهاب للمشي أو الهرولة حول مربعك السكني إذا لم يكن لديك الوقت أو المال....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشربي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. احرصي على النوم 7 إلى 8 ساعات. كلي جيدًا لتحصلي على بشرة صحية. تجنبي الأطعمة التي قد تضر بشرتك. تمرني 30 دقيقة يوميًا على الأقل. حاولي تقليل الضغط، فيمكن أن يؤدي الضغط لظهور حب الشباب والبثور. حاولي الإقلاع عن التدخين. قللي الكحول.


ينقاد معظم الأشخاص عادةً وراء "أنفسهم الاجتماعية"، وهو جزء الشخصية التي يرغب بالانصهار في المجتمع، وبالتفكير في رغبات الآخرين، وهو الجزء الذي يدفع الشخص للالتزام بالقوانين. على الرغم من أن الرغبة في أن يكون الشخص جزءً من مجتمع أكبر أمر مفيد، إلا أنك ستجد نفسك قد فقدت هدفك الشخصي إن كنت تبني كل قراراتك على ما يعتقده "الآخرون" الأفضل لك.  يمكن أن يحدث ذلك في أي مرحلة من مراحل الحياة، إلا أن الشخص يكون معرضًا لذلك عندما يكون صغيرًا على وجه الخصوص حيث أنه يجد نفسه مضطرًا للانصياع لوالديه ولرموز السلطة الأخرى في حياته.  توقف عن رسم قالب ترنو للوصول إليه. يعبّر المصطلح "shoulding" عن هذه الفكرة، وهو مصطلح صاغه عالم النفس كليتون باربو حيث صاغ هذا العالم فكرة تصف ما يحدث عندما يسمح الشخص للضغوط الخارجية بتشكيل فكرته عن الصورة المثالية التي يجب أن يكون عليها. قد يشعرك ذلك بالتعاسة وعدم الرضا عن اختياراتك حيث أنك تفكّر من منطلق الذنب والخوف، عوضًا عن التفكير من منطلق الاختيار. حاول أن تفكّر في الأشياء التي "ترغب" بفعلها، وليس في الأشياء التي "ينبغي" عليك فعلها لأن شخصًا آخر أخبرك بأنه ينبغي عليك فعل ذلك. يتحدّر الشغف من "الأصالة"، وهو الشعور بأنك ترضي نفسك عند اتّخاذ القرارات عوضًا عن محاولة إرضاء شخصًا آخر. هذا الأمر شخصي بامتياز، ولا يمكن لشخص آخر إخبارك بالأشياء "الأصيلة" لك، أنت وحدك من يمكنه اتّخاذ القرار في هذا الشأن. قيمك هي معتقداتك الأساسية في الحياة. يمكن أن تكون هذه القيم دينية أو روحية، ويمكن أن تكون هذه القيم تأملية في شخصيتك وتتعلّق بالأشياء التي تلبّي رغباتك. تشير الدراسات إلى أن عيش الشخص خلافًا لقيمه قد يؤدّي به إلى الشعور بالتعاسة وفقده للحافز. قد تجد أيضًا أنك تماطل في الأشياء دائمًا لأنك لا تشعر بأهمية ومعنى النشاطات التي تفعلها. قد تجد أن معرفة القيم التي تحكم حياتك أمرًا صعبًا إن لم تفكّر في ذلك بجدية - أو إن كانت احتياجات ورغبات الآخرين تسبق حاجاتك ورغباتك في الأولوية. استقطع بعض الوقت لمعاينة تجاربك السابقة والتفكير في الأشياء التي جعلتك تشعر بأنك "مصيب" في حياتك. لم يجلس معظم الأشخاص مع أنفسهم لاكتشاف حقيقة نظام القيم الذي يعيشون به. استقطع بعض الوقت لنفسك واسأل نفسك عن الأشياء التي تبدو "صائبة" بالنسبة لك، واسأل نفسك عن النشاطات التي لا تشعر بأنها صائبة من وجهة نظرك.   فكّر في الأوقات التي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكّر في الأشياء التي تدفعك إلى اتّخاذ القرارت. اعرف قيمك. اسأل نفسك بعض الأسئلة المتعلّقة بالذات. ابحث عن الأنماط المتكرّرة والأساليب المتطابقة في إجاباتك. فكّر في الشيء الذي تحب فعله. فكّر في الأشياء التي لطالما حلمت بفعلها. جرّب استخدام لوحة تخيّل. حدّد الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك.


ينقسم المعداد إلى جزء علوي وجزء سفلي. توجد خرزة واحدة أو خرزتين في كل عمود في الصف العلوي، وأربع خرزات في كل عمود في الصف السفلي. يجب أن تكون كل خرزات الصف العلوي مرفوعة عند البدء، وتتوجه خرزات الصف السفلي نحو الأسفل. تحمل خرزات الصف العلوي قيمة الرقم 5، وتحمل كل خرزة في الصف السفلي قيمة مقدارها واحد. مثل نظام الآلات الحاسبة الحديثة؛ يمثل كل عمود من الخرزات "منزلة" تبني من خلالها أي عدد يتكون من خانات. بالتالي يمثل العمود على أقصى اليمين منزلة "الآحاد" (1-9) والعمود الثاني الذي يليه هو منزلة "العشرات" (10-99) والعمود الثالث منزلة المئات (100-999)، وهكذا.  يمكنك كذلك استعمال أعمدة لتمثيل خانات عشرية إذا اشتملت الأرقام التي تستعملها على جزء عشري. مثلًا: إذا كنت ترغب بعرض رقم مثل 10,5 على المعداد، سيمثل العمود الأبعد في الجهة اليمنى خانة الجزء من عشرة (أول خانة عشرية) ويُخصص العمود الثاني لخانة الآحاد الصحيحة والعمود الثالث للعشرات. كذلك بالنسبة للرقم 10,25، اجعل أول عمود يحمل خانة الجزء من مئة، والعمود الذي يعقبه يحمل قيمة الجزء من عشرة، والثالت للآحاد والرابع للعشرات. ارفع خرزة "للأعلى" لتمثيل قيمة عددية واحدة، يصبح العدد "واحد" بعد أن تدفع خرزة واحدة من الجزء السفلي في أول عمود على جهة اليمين، وللعدد "اثنين" تُرفَع خرزتين.. إلخ. ستجد من الأسهل أن تستخدم إبهامك لتحريك الخرزات في الجزء السفلي والسبابة لتحريك الخرزات في الصف العلوي. بما أن الصف السفلي لا يوجد به سوى 4 خرزات، إذا وصلت في العدّ حتى "أربعة" وأردت أن تتابع العد إلى "خمسة"، أعد الخرزات الأربعة التي رفعتها في القسم السفلي كما كانت (نحو الأسفل) وادفع الخرزة الوحيدة في الصف العلوي للأسفل، بما أن هذه الخرزة وحدها (خرزة القسم العلوي) تمثل العدد خمسة. أما للعدّ حتى "ستة"، ادفع خرزة من الجزء السفلي نحو الأعلى حتى يصبح انضمامها للخرزة النازلة في الصف العلوي (5) يمثل قيمة العدد 6. ملاحظة: الأرقام التي تُحسَب هي تلك القريبة من خط المنتصف الفاصل بين القسمين. تظل طريقة العد هي نفسها ببساطةِ اتباع نفس الخطوات الأولية مهما استمررت بالعدّ على الأباكوس إلى رقم أكبر. عندما تصل إلى "تسعة" ستكون كل خرزات الصف السفلي في خانة الآحاد مرفوعة وخرزة الصف العلوي نازِلة، لتخطي هذا العدد والوصول حتى "عشرة"، تُرفَع خرزة واحدة من الصف السفلي في عمود منزلة العشرات (مع إرجاع خرزات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع المعداد بالصورة الصحيحة. حدد منزلة عددية لكل عمود. ابدأ العد بخرزات القسم السفلي. أكمل "التبديل عند 4/5" بين الصفين. استمر بالعدّ بنفس النمط لتمثيل أرقام أكبر.


ينمو الاقتصاد الهندي حاليًا ويزداد معه الطلب على معلمي اللغة الإنجليزية، وتدريس الإنجليزية كلغة ثانية متوفر كفرص عمل بدون ربح مخصصة للأجانب المقيمين في المدارس الابتدائية ومدارس اللغات والمدارس الدولية والشركات. تُعتبر ميزة الحصول على فرصة عمل من خلال برنامج تابع لمؤسسة معروفة هي أنهم سيساعدونك في الحصول على الفيزا وتنظيم أمور السكن والسفر وغيرها من الأمور اللوجستية.  احرص على الإطلاع على آراء وانتقادات المُلتحقين السابقين بالبرنامج الذي ستلتحق به حتى تأخذ قرارًا مدروسًا بخصوص ما إذا كان البرنامج مُناسبًا لك أم لا حتى لا تُصدم بمفاجئات غير سارة. اطلب الحصول على بيانات للتواصل مع المشاركين الحاليين أو السابقين للبرنامج إن لم تتوفر الآراء على الإنترنت. إذا أردت البقاء في الهند فيمكنك العثور على فرصة عمل كمدرس للإنجليزية كلغة ثانية أثناء الانتهاء من واجباتك الأولية المؤقتة الموكلة لك من قبل البرنامج. يُفضل أن تبحث عن برامج في مدينة أو منطقة معينة وفقًا للثقافة والموقع الجغرافي والمناخ، ويجب على الأقل أن تقرر ما إذا كنت تفضل التدريس في محيط الريف أم المدينة.  يعيش 70% من الهنود في مناطق ريفية حيث تبلغ الحاجة إلى التعليم أقصاها. تُعتبر البنية التحتية للمواصلات والاتصالات والخدمات والصرف الصحي في المناطق الريفية أقل تطورًا بشكل عام وهكذا فإن مستوى المعيشة أقل انخفاضًا. تنخفض نسبة القدرة على القراءة والكتابة وترتفع نسبة الفقر في المناطق الريفية. يجب أيضًا أن تضع حالة الإقامة التي يوفرها كل برنامج في الحسبان ولهذا تفقد ما إذا كان السكن والسفر متضمنين في البرنامج وما هي الظروف المعيشية التي يمكنك توقعها. يختلف الجدول الزمني من برنامج لآخر فبعضهم يصل لأسابيع والآخر يصل لسنة أو أكثر ولهذا يجب أن تعرف ما الوقت الذي ترغب في الالتزام فيه كمعلم للغة الإنجليزية كلغة ثانية في الهند حتى تستطيع اختيار البرنامج المناسب. يُفضل أن تختار برنامج قصير الأمد إذا كان لديك وقتًا محدودًا أو كنت تخشى ألا تعجبك الأوضاع هناك، ومن ثم يمكنك أن تشترك في برنامجٍ آخر بينما أنت هناك إذا ما أعجبتك التجربة. هل تُفضل التدريس للأطفال أم للبالغين؟ للمستوى المبتدئ أم المُتقدم؟ فكر في المرحلة العمرية ومستوى الخبرة الذي تريد أن تُدرس له.  تذكر أنك إذا أردت التدريس لمستويات أعلى أو في مجال أكثر تخصصًا فسيتطلب منك شهادات معينة أولًا، ولهذا تفقد برنامجك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن برامج التدريس في الخارج. ضع الموقع في الحسبان. حدد جدولاً زمنيًا. حدد مستوى للتدريس. حدد إذا ما كنت تريد عملًا تطوعيًا أو ذي راتب. حدد مدى كفائتك. ضع في حسبانك الحصول على شهادة TESOL.


ينمو البصل بعد مرور ما بين ٦٠ إلى ٨٠ يومًا، ويجب عليك الانتباه إلى عدم تركها أكثر من ذلك حتى لا تتعرض للتعفن. ستعرف أن البصلات جاهزة للحصاد عندما تظهر العلامات الآتية:  بروز البصلات كاملة من أسفل التربة.  ذبول الساق الخضراء وتحولها للون البني. ظهور براعم الأزهار. احصد البصلات فور نضوجها وتحول النبتات إلى بصلات كاملة، ولا تخش حصاد البصلات بكامل جذورها. تعامل مع البصلات بحرص وضعها بعيدًا عن بعضها البعض لتجنب تعريضها لأيّة ملامسات غير مرغوب فيها، عقب ذلك ابدأ عملية تنظيفها من التربة الزائدة العالقة بها. استخدم السكين أو مقص البستنة لهذه الخطوة؛ هكذا ستمنع البصلة من التعفن أثناء التخزين. ستعرف أن البصل أصبح في أفضل حال عندما تذبل أوراق البصلة وتبدأ القشرة الخارجية في التكون. يُفضل الاحتفاظ بالبصل في مكان ظليل مثل جراج بحيث تضمن جوًا باردًا وجافًا لهذه العملية والتي تستغرق حوالي شهر.  تجاوز هذه العملية إذا رغبت في تناول البصل مُباشرة، وتذكر أن تخزين البصل دون معالجته أولًا يعرضه للتعفن.  إذا لم يتوفر لديك مكانًا جافًا لمعالجة البصل، فضع في الاعتبار استعمال جهاز تقليل الرطوبة لجعل البيئة المحيطة بالبصل مناسبة.. هكذا ستضمن توفير ظروف مناسبة لتخزين البصل ولن تتسبب أيضًا في تعريض أيّة فواكه مُخزنة للضرر. يُمكنك الآن استعمال البصل الذي زرعته ويُفضل تناوله خلال شهر من حصاده، أما إذا حدث ووجدت بصلة نابتة فازرعها على الفور!

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن العلامات الدالة على استعداد البصل للحصاد. اسحب البصلات من التربة فور نضوجها. اترك البصل ليجف عدة أيام. قص الجذور مع قطع حوالي ٢٫٥ سم من أوراق البصلة. احتفظ بالبصل في مكان بارد وجاف إلى أن تتكون القشرة الخارجية. خزّن البصل في سلال أو حقائب شبكية.


ينمو الشعر الناشب عند الرجال غالبًا بعد الحلاقة وللتغلب على ذلك، تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول بعد الحلاقة.  قد تعمل المنتجات التي تحتوي على الكحول على تجفيف والتهاب البشرة مما يؤدي إلى نمو الشعر الناشب. استخدم منتجات ترطيب طبيعية بعد الحلاقة مرتكزة على زيوت النباتات أو أي مواد أخرى مضادة للحساسية؛ سوف يقلل ذلك من احتمالية تهيج البشرة بسبب المنتج أو جعل البثور أكثر سوءً. من إحدى الطرق للتغلب على نمو الشعر الناشب هي استخدام قطعة قماش دافئة جدًا أو ساخنة قبل الحلاقة؛ سوف تعمل المياه على تليين البشرة والشعر مما يجعل حلاقة شعر الوجه أكثر سهولة. إذا أصبحت حلاقة الشعر أكثر سهولة، سيقلل ذلك من احتمالية التهاب بشرة الوجه وسوف يساعد حلاقة الشعر بانسيابية على التقليل من خطر نمو الشعر الناشب.  أبقِ المنشفة الدافئة أو الساخنة على وجهك من ثلاث إلى أربع دقائق وإذا كنت بحاجة إلى إضافة الماء الساخن لإبقاءها دافئة، لا تترد في القيام بذلك. يمكنك الحلاقة بعد الخروج من دش ساخن أيضًا. يمكن أن يساعد دهن زيت أو كريم الحلاقة بالطريقة السليمة على تليين الشعر وجعله جاهزًا للحلاقة. ينبغي أن تكون الحركة بعكس اتجاه نمو الشعر؛ سوف يضمن ذلك تسرب الزيت أو الكريم إلى الجزء السفلي من شعر الوجه كما ينبغي أن تترك الكريم عدة دقائق قبل الحلاقة.   استخدم حركات خفيفة ورقيقة أثناء الحلاقة، خاصةً عند حلاقة المناطق التي تحتوي على بثور. تأكد من أن موس الحلاقة له شفرة حادة واستبدل أمواس الحلاقة القديمة بشفرات جديدة أو موس جديد حسب الحاجة. رطب وجهك بعد الحلاقة باستخدام المرطبات الطبيعية لتجنب المواد الكيميائية التي قد تسبب تهيج البشرة. قد تساعد أدوية الراتينج الموضعية والهرمونات النشطة قليلة الجرعة ومضادات الميكروبات الموضعية وأحماض ألفا هيدروكسي على الحد من نمو الشعر الناشب. يمكنك استشارة طبيبك أيضًا حول استخدام إفلورينثين موضعي والذي يساعد على تبطيء نمو شعر الوجه. إذا كنت تريد إزالة الشعر بشكل دائم أو كان لديك شعر ناشب مزمن، ضع في اعتبارك إزالة الشعر بالليزر. تعد معالجة الليزر سريعة وتتمكن من العمل على الشعر القصير وتنجع في تحقيق نتائج دائمة، لكنها قد تكون مكلفة وتتطلب عدة معالجات وقد تسبب الجروح أو التقرح وقد تكون مؤلمة. استشر طبيبك أو اخصائي الأمراض الجلدية حول إمكانية إجراء تلك المعالجة. تتوفر بعض معالجات الليزر المنزلية في الأسواق،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول. استخدم كمادة دافئة قبل الحلاقة. دلك زيت أو كريم على وجهك باستخدام حركات دائرية. تحدث إلى طبيبك حول طرق العلاج. ضع في اعتبارك إزالة الشعر بالليزر.


ينمو الشعر مع مرور الوقت عند جذر فروة الرأس مُشكلًا شعر سائب عند مقدمة الجدائل، وفي تلك الحالات قد تصبح الجدائل سائبة أو غير مرتبة. إذا ظهر ذلك على الجدائل، فقد حان الوقت لإعادة لفها.  قد تحتاجين إلى إعادة لف جذر كل جدائل الشعر التي تعملين عليها أو قد تحتاجين إلى العمل على جانب أو جزء واحد. استخدمي مشط تفريق لتحديد محيط مربع الخصلة أثناء العمل على جديلة معينة. يساعد ذلك على تجنب تجعيد الجديلة أو عدم استوائها أو تشابكها مع جديلة أخرى. بنبغي أن تستخدمي بعض المنتجات أثناء العمل على الشعر لإنعاشه وتقويته والتمكن من إعادة لف الجدائل بكفاءة. سوف تحتاجين إلى مشط تفريق ومشابك شعر ومنشفة وجل أو شمع مخصص للجدائل على الأقل أثناء إعادة اللف.  بعض منتجات الجل المخصص للجدائل مُصممة خصيصًا للمساعدة على تثبيت خصل الشعر بهيئة الجدائل، لذا قد تحتاجين إلى استخدام هذا النوع للمساعدة على تثبيت الجدائل. يعاني بعض أصحاب الشعر المجدل من جفاف فروة الرأس، لذا إذا كنتِ تعانين من تلك الحالة، قد تحتاجين إلى استخدام سيروم مُنظف لفروة الرأس قبل إعادة لف الجدائل. إذا كنتِ تجدلي كل رأسك، قد تستغرقي بعض الوقت حتى تكملي المهمة. اختاري بيئة عمل تتمكنين خلالها من تثبيت الجدائل في مستوى يجعلك تتمكنين من العمل عليها بسهولة. يختلف مستوى الارتفاع الأمثل للعمل بناءً على طولك ونوعية جسمك. تحتاجين لأن تكون الرأس التي تعملين عليها عند مستوى صدرك، لذا اجعلي من تجدلين شعرها تجلس على كرسي بظهر مستقيم يُبقيها في الارتفاع المناسب، مما يسهل من تحكمك في الشعر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حددي الجدائل التي تحتاج إلى إعادة اللف. جمّعي الأدوات اللازمة. ثبتي الجدائل بطريقة مريحة تتيح العمل عليها.


ينمو اللبلاب السام عادة مع كرمة أو شجيرة ويحتوي على كتل من ثلاثة أوراق. لكن هناك نباتات أخرى غير سامة تنمو أيضًا بثلاثة أوراق من جذع واحد (مثل العلِّيق والتوت والبيلسان)، الفرق الرئيسي هو أنه في نبات اللبلاب السام تنمو الورقة الوسطى أو المركزية من جذع واحد أطول، وعادة ما يكون اللبلاب السام لامعًا وقد تحتوي الأوراق، على سيقان حمراء أو أوراق حمراء. لتحديد ما إذا كان النبات هو اللبلاب السام، ابحث عن وجود شعر على المحلاق على الكرمة الرئيسية، فهذا السنوات يتسلق النبات وينمو. يمكن أن تنمو نباتات اللبلاب السام طوال العام وفي جميع أنحاء العالم. على سبيل المثال: قد يكون لدى منطقتك السماق السام أو البلوط السام. المناطق التالية لها هذه النباتات السامة:  اللبلاب السام الشرقي: يكبر على الأرض ويتسلق. اللبلاب السام الغربي: ينمو فقط على الأرض. البلوط السام في المحيط الهادئ: ينمو هذا كشجيرة وكرمة أرض وكرمة متسلقة. البلوط السام الأطلسي: ينمو هذا ككرمة وشجيرة (لكنها ليست شائعة جدًا). السماق السام عبارة عن شجرة صغيرة توجد عادة في المناطق الرطبة. إذا كنت قد لامست اللبلاب السام، فسوف يظهر الطفح في غضون دقائق إلى ساعات (من 12 إلى 24 ساعة) بعد لمس العصارة الزيتية المسببة للحساسية (يوروشيول). عادة ما يكون الطفح أحمر اللون ومثيرًا للحكة ومتورمًا. قد يكون للطفح الجلدي أيضًا خطوطًا إذا كان الاحتكاك بطول النبات. قد تتشكل البثور المملوءة بالسوائل أيضًا، لكنها لا تنشر الطفح الجلدي. لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أيام حتى يظهر طفح اللبلاب السام. إذا كنت تعلم أنك سوف تسير في منطقة تحتوي على اللبلاب السام أو ستقوم بإزالة النبات من فناء منزلك، فاحرص على ارتداء الملابس تمنع وصول العصارة إلى بشرتك. ارتدِ السراويل والقمصان الطويلة والجوارب والأحذية وقفازات الفينيل. إذا لامس اللبلاب السام ملابسك، فسارع بغسل ملابسك وتجنَّب ملامسة الملابس بيديك عاريتين. يجب عليك أيضًا غسل حذائك وأي معدات خارجية تستخدمها لإزالة اللبلاب السام. إذا كان لديك حيوان أليف يحب التجول بين الشجيرات أو مسكنه في الحديقة، فاعلم بأنه يمكن أن يحمل عصارة نبات اللبلاب السام على فرائه. إذا لامست هذه العصارة جلد الحيوان بأي صورة (مثل بطنه)، فقد يعاني حيوانك الأليف أيضًا من الطفح الجلدي، بينما إذا كان الحيوان قد احتك بالنبات ووصلت العصارة الزيتية إلى فرائه فقط ، فلن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ميِّز بين اللبلاب السام والنباتات المورقة الأخرى. تعلَّم عن النبانات التي تنمو في منطقتك. افحص بشرتك بحثًا عن الطفح الجلدي. ارتدِ ملابسًا واقية. انتبه لأماكن تجوُّل حيوانك الأليف. استخدم كريمًا واقيًا من سم اللبلاب.


ينمو شعر الحاجب المتصل المحلوق بشكل أسرع بكثير مقارنةً بالشعر المزال بالشمع أو الكريم أو الملقط. يمكنك شراء هذا النوع من شفرات الحلاقة من أغلب متاجر مستلزمات التجميل والصيدليات. يمكنك تحديد الكم الذي ترغبين في حلاقته من الحاجب باستخدام قلم الحواجب. يساعد فعل ذلك على وضع كريم الحلاقة على المنطقة المحددة التي ترغبين في التخلص منها فقط من حاجبيك. ضعي قلم الحواجب بشكل رأسي على جانبي أسفل الأنف. النقطة المركزية لحاجبيك هي نقطة التقاء القلم مع الحاجب؛ يجب إزالة كل ما هو على يمين ويسار تلك النقطة. احلقي الجزء الذي ترغبين في إزالته من حاجبيك بحرص بدءًا بخط الحاجب إلى الجزء العلوي من الأنف. تجنبي إدخال الكريم في عينيك وكرري وضع كريم الحلاقة ثم إزالة الشعر مرة أخرى إذا لاحظتِ وجود أي شعيرات متبقية. يمكنك استخدام الملقط لنتف الشعيرات المتبقية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظي أن نتيجة حلاقة الشعر قصيرة المدى مقارنةً بكل الطرق الأخرى. اشتري شفرات حلاقة مصممة خصيصًا لحلاقة الحاجب. ضعي كمية صغيرة من كريم الحلاقة المعتاد على الحاجبين المتصلين وتأكدي من عدم وضع كريم الحلاقة على أي مناطق ترغبين في الاحتفاظ بها من شعر حاجبيك. مرري شفرات الحلاقة تحت الماء. امسحي كريم الحلاقة مع الشعر المُزال باستخدام منشفة مبللة.


ينمو عباد الشمس بشكل أفضل إذا توفر له فترة تعرض لضوء الشمس، من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.اختر موقعًا تكون فيه أشعة الشمس مباشرة معظم اليوم. حافظ على عباد الشمس بعيدًا عن الأشجار والجدران وغيرها من الأشياء التي تمنع أشعة الشمس، ما لم تأتِ رياح قوية إلى حديقتك. ينمو عباد الشمس بجذور طويلة ويمكن أن يتعفن إذا كانت التربة مشبعة بالماء. اصنع حفرة بعمق نصف متر تقريبًا للتحقق من أن التربة صلبة ومتراصة (مضغوطة). في حالة عانيت التربة من تشبع الماء، حاول خلط السماد في التربة لتحسين الصرف. عباد الشمس من النباتات السهل زراعتها ويمكن أن تنمو في تربة متوسطة دون أي معالجة إضافية للتربة. إذا كانت التربة فقيرة أو تحتاج إلى جهد إضافي لتشجيع النمو، اخلط تربة غنية في منطقة الزراعة. ليس هناك حاجة لتعديل درجة حموضة التربة، ولكن إذا كان لديك بالفعل مجموعة درجات الحموضة، يمكنك ضبطها بين 6 و7.2. يوصي بالتربة الغنية للأصناف العملاقة، لأنها تتطلب المزيد من المُغذيات. ازرع البذور في الثقوب أو الخنادق بعمق 2.5 سم أو 5 سم إذا كانت التربة رملية. أبقِ البذور بعيدة عن بعضها البعض بحوالي 15 سم، لتعطي كل واحدة مساحة كافية كي تنمو. إذا كان لديك عدد قليل من البذور ولا تريد أن تضعف في وقت لاحق، ازرعها على بعد 30 سم من بعضها أو أكثر من 46 سم للأصناف العملاقة. غطِّ البذور بالتربة بعد الزراعة.  إذا كنت تزرع محصول عباد شمس كبير، ضع كل خندق على بعد 75 سم أو على أي مسافة مناسبة للآلات التي تستخدمها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر موقع مشمس. تحقق من تصريف التربة العميقة. تأكد من جودة التربة. ازرع بذور بعمق 2.5 سم بمسافات كل 15 سم.


ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في مناطق بظل جزئي مما يجعله خيارًا جيدًا للزراعة أسفل الأشجار وبالقرب من النباتات الطويلة في الحديقة الخاصة بك حيث يحتاج إلى تربة جيدة التصريف وتبقى رطبة بشكل مستوِ. ينبغي أن يكون نوع نبات الهوستا الذي عنصرًا في اختيار المكان الذي ستقرر زراعته به؛ فإذا كان نبات الهوستا قادرًا على أن يصبح طويلًا بقدر كافي، تأكد من زراعته في مكان يحصل على ظل كثير من الشمس عندما ينمو أكبر من النباتات المزروعة حوله.  نظرًا لاحتشاد جذور الهوستا مع جذور الأعشاب، يكون خيارًا جيدًا للاستخدام كغطاء للأرض. مع ذلك، إذا كنت ستستخدمه لذلك الغرض، سوف تحتاج إلى التأكد من أن موقع الزراعة مظلل بما فيه الكفاية. تأكد من أن الموقع الذي اخترته ليس عاصفًا جدًا لذلك اختر مكانًا محميًا من العاصفة يزيد عن 56 كم في الساعة. يعمل زراعة نبات الهوستا في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع على إعطاءه الوقت الكافي لوضع الجذور والتثبت قبل وصول شهور الصيف الحار. ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في معظم المناخات ويزدهر في معظم أنواع التربة لكن ينمو بشكل أفضل في التربة المتوسطة أو الرطبة التي تحتوي على نسبة طفيفة من الحمضية. جهز موقع الزراعة عن طريق استخدام مجرفة حديقة أو فأس لترخية التربة إلى عمق 30 متر تقريبًا ثم اخلطها مع إضافة خفيفة من السماد أو خليط السماد حيث سيساعد ذلك على إثراء التربة بالعناصر الغذائية ومساعدة نبات الهوستا على النمو بشكل جيد في حالات الطقس المختلفة. ينبغي أن يكون عمق الحفر بنفس عمق كتلة الجذر وضعف عرضها وينبغي أن تكون المسافة بين كل حفرة من 0.3 إلى 1 متروفقًا للنوعية التي تزرعها. ثبت النبات في الحُفر بحيث يكون الجزء العلوي من الجذور في نفس مستوى الأرض ثم املأ الحفرة بالتربة ومسدها برفق حول قاع النباتات واسقِ نبات الهوستا جيدًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر موقع للزراعة. ازرع نبات الهوستا في الربيع. جهز التربة للزراعة. احفر الثقوب لنبات الهوستا. ازرع نبات الهوستا.


يهتم الناس بمن يهتم بهم، وينجذبون عمومًا بسهولة لمن يشعرهم أنهم مهمين وراضين عن أنفسهم. اجعل مجاملة الآخرين وجعلهم راضين عن أنفسهم عادة إذا أردت أن تبدو جذابًا.   اهتم بصدق بعمل الآخرين. اسأل مثلًا "يبدو هذا مثيرًا للاهتمام، كيف تجدين التدريس؟" جامل الناس بطريقة تجعلهم يشعرون أنهم متفردين ومميزين. قل مثلًا "يبدو أنكِ تعملين بجد كبير، وأظنكِ تبذلين مجهودًا أكثر من الآخرين في التدريس." أرفق مجاملتك لشخص بلغة جسد جذابة. سيساعدك هذا أن تبدو لا تقاوم. ينجذب الناس للأشخاص المستعدين لإقامة اتصال معهم. استمع لما يقول الشخص الآخر عندما تحاول أن تكون جذابًا، وشاركهم كذلك بعض الأشياء عن نفسك حيث سيجعلك مجرد تبادل المعلومات مع شخص أكثر جاذبية له.   أظهر بعض الدلائل غير الكلامية أنك تنصت عندما يتحدث شخص آخر. حرك رأسك وابتسم واضحك في الوقت المناسب، وأعد كل فترة بعض ما قال الشخص الآخر لتتأكد من أنك فهمته. أجب بدورك أي سؤال يسأل الآخر عنك. كن مستعدًا للحديث عن وظيفتك وعائلتك وأصدقائك وحياتك عمومًا. لا تسيطر على المحادثة، ولكن اخلق إحساسًا بالقرب بينكما بالمشاركة بصدق. سيبديك الابتسام والضحك كل بعض الوقت جذابًا في محادثتك. تذكر أن تبتسم ابتسامة غامضة بشكل ما وفمك مغلق معظم الوقت، وابتسم إذا قال الآخر نكتة ابتسامة عريضة واضحك قليلًا حيث يشعر الناس بالإطراء عندما يضحك شخص على نكاتهم. سيكون بعض الغموض جذاباً. كن المبادر لإنهاء المحادثة الهاتفية أو الموعد أو اللقاء عندما تلتقي بشخص ما لأول مرة حيث ستترك الشخص وهو يريد المزيد إذا كنت أول من يودع الآخر.  تجنب مع ذلك الألعاب وغادر فقط عندما يكون ذلك منطقيًا، فيمكنك مغادرة موعد عاطفي مثلًا عندما يتأخر الوقت، ولكن لا تغادر في منتصف الموعد فقط لتبدو أكثر جاذبية، فسيضايق هذا الشخص الآخر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجعل الناس يشعرون أنهم مهمين. استمع وشارك. ابتسم واضحك. اترك الشخص وهو يريد المزيد.


يهتم معظم الناس بالتفريق بين الجلد الطبيعي والمزيف أو الصناعي. لكن الخبراء الجادين يعرفون أن هناك درجات عديدة للجلد الطبيعي والذي يمثل "الجلد الأصلي" الدرجة الثانية منها حسب ترتيب الأقل جودة. أنواع الجلد الأخرى مرتبةً من أكثرها فخامةً إلى أقلها:   الجلد محبب كامل جلد محبب أعلى مستوى الجلد الأصلي الجلد المُجمّع يستخدم الجلد المحبب الكامل أعلى طبقة من الجلد فقط (القريبة من الهواء) وهو الأقوى والأطول عمرًا والأكثر شعبية. وهو يترك دون تشطيب ما يعني أن يتميز بخواصه وثنياته وألوانه الفريدة تمامًا. ارتفاع السعر مبررٌ نظرًا لقلة الجلد على سطح جسم الحيوان وصعوبة العمل مع قوة الحبيبات الكاملة.  اعلم أن بعض المصنعين سيقولون بأن الكرسي أو الأريكة "مصنوع من جلد محبب كامل" حتى لو كانت أجزاء فقط منه كذلك. هذا سببٌ آخر لكوننا لا نوصي بشراء شيء دون رؤيته. أكثر أنواع الجلد "الأنيق" شيوعًا هو الجلد المحبب أعلى مستوى الذي يؤخذ من طبقة الجلد التي تقع تحت المحبب الكامل ويعالج قليلًا للتخلص من العيوب. إنه أنعم وأكثر ثباتًا من المحبب الكامل لكن العمل عليه أسهل ما يقلل السعر.  رغم أنه لا يبقى طويلًا كالجلد المحبب الكامل إلا أنه لا يزال قويًا وجيد الصناعة. يصنع الجلد الأصلي بكشط الحبيبات الصلبة الأعلى سعرًا من الأعلى ثم استخدام الجلد الناعم سهل المعالجة الموجود تحته، وهو لا يبقى لفترة طويلة كالجلد المحبب أعلى مستوى أو الكامل لكن سعره أقل بكثير إذ يمكن استخدامه في تصنيع الكثير من البضائع بسهولة.  تذكر أن الجلد الأصلي درجةٌ محددةٌ وليس تعبيرًا مكافئًا للجلد الطبيعي. إذا طلبت الجلد الأصلي في محل للمصنوعات الجلدية فسيكون هناك نوعٌ محددٌ من المنتجات في ذهنهم. لازال الجلد المُجمّع نوعًا من الجلد لكنه ليس قطعةً عاديةً أو سليمةً من جلد الحيوان وإنما تجمع القصاصات من جميع درجات الجلد الأخرى وتفرم معًا وتخلط بسائل لاصق لعمل قطعة من الجلد لكنه زهيدٌ ولكنه يفتقر للجودة بشدة.  يستخدم الجلد المُجمّع في الغالب لأغلفة الكتب والأشياء الصغيرة الأقل ارتداءً بسبب ضعف جودته.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم أن "الجلد الأصلي" هو نوعٌ واحدٌ من أنواع الجلد القانوني الطبيعي الموجود في الأسواق. ابتع الجلد "المحبب الكامل" للمنتجات الأفضل والأعلى سعرًا فقط. ابحث عن "جلد محبب أعلى مستوى" للحصول على منتجات عالية الجودة بسعر معقول أكثر. اعلم أن "الجلد الأصلي" عادةً ما يكون ذا جانب مدبوغ أو ملمسه شبيهٌ بذلك. ابتعد عن "الجلد المُجمّع" المصنوع من رقاقات الجلد المدبوغ والملصق.


يهرب النحل من الدخان أو يصاب بالدوار ويصبح أقل عدوانية إذا استنشق الكثير منه. أشعِل نارًا أو شمعة لإبقاء النحل بعيدًا عن المخيم أو مكان النزهة الخلوية. لن يعمل ذلك بفعالية في حفلات الشواء بسبب جاذبية رائحة اللحم.  يمكن لشمع السيترونيلا الذي يباع غالبًا كطادر للحشرات أن يكون فعالًا في إبعاد النحل بسبب الدخان لا السيترونيلا. يحتوي النفتالين على مبيد حشري قوي يمكنه إبعاد وقتل الكثير من الحشرات بما فيها النحل. يستخدم هذا الخيار غالبًا في السندرات وأماكن التخزين ولكن بعض مقيمي النزهات الخلوية يضعون النفتالين في أكياس شبكية أو جوارب نيلون قديمة ويعلقونها على الأشجار. قد يكون النفتالين خطيرًا على الإنسان أيضًا.حافظ عليه بعيدًا عن متناول الأطفال وتجنب الأبخرة نفاذة الرائحة التي يبعثها. يستخدم زيت اللوز أو المكون الفعال به "البنزالدهايد" في طرد النحل. صب بعضًا منه في قماشة وضعها في مكان دافئ منسم خارج المنزل حيث يتبخر بسرعة. كن على دراية أنه قد يصبح ضارًا في حالة استخدام كميات كبيرة منه بالرغم أن بعض الدراسات تنفي ذلك.حافظ على القماشة بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.  يضع بعض الأفراد كمية مماثلة من زيت شجرة الشاي على القماشة لإبعاد النحل أيضًا.لم يتم اختبار ذلك علميًا ولكنه ينجح في بعض الحالات. أحيانًا يكون جذب النحل لخيارات بديلة طريقة فعالة للتحكم به، خاصةً إذا كنت تضع وسيلة إبعاد حول طعامك الخاص. يؤكد البعض نجاح محاولاتهم عند وضع أطباق بها ماء مسكر أو شراب القيقب أو قشر الموز على الجانب المقابل من العشب أو الحقل، وهو ما يترتب عليه أن يتغذى النحل من مناطق أخرى والابتعاد عن مناطقهم الخاصة.ضع أدوات الاستدراج تلك على مسافة بعيدة وإلا سيعطي ذلك نتائجًا عكسية.   إذا كانت الدبابير موجودة أيضًا، فضع السكر واللحم؛ تنجذب الأنواع المختلفة من الدبابير لتلك المادتين. لا تستخدم تلك الطريقة في أرض المخيم لأن الحيوانات كالدببة والظرابين قد تنجذب للطعام أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نفر النحل باستخدام الدخان. استخدم النفتالين. استخدم زيت اللوز المر. استدرج النحل لأماكن أخرى خلال النزهات الخلوية.


يهمل البعض التمارين البدنية كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية. أظهرت الدراسات أن التمرين قد يصل لنفس فعالية الدواء في علاج الاكتئاب.. وهذا يدل على أن التمرين يساعد على رفع المزاج ومنع انتكاس حالة الاكتئاب.   يعتقد الكثير من الباحثين أن الجسم يفرز النواقل العصبية والهرمونات استجابة للتمرين، كما أن التمرين يساعد على تنظيم النوم، مما يسهم في تحسين الصحة النفسية. يمكنك ممارسة الجري أو أي نشاط آخر غير مكلف كبداية بسيطة. قبل الشروع في روتين التمرين الجديد، من المهم أن تحدد التمارين المناسبة لك وفقًا لاهتماماتك وحجمك وقوتك وتاريخك الطبي من الإصابات إن وجدت.   تحدث إلى الطبيب لتقييم مستوى لياقتك. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك على تحديد التمارين الآمنة والممتعة، والتي تعطيك التحفيز والدافع اللازم في بداية مشوارك. لتحفيز نفسك، يمكنك وضع خطة معينة لكيفية وكمية التمارين التي ستمارسها، لذا ضع الأهداف التي تتوافق مع خطة سمارت: محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، واقعي، مقيد بوقت محدد. لا حاجة للتمرين بشكل مطول كل يوم، حافظ فقط على الذهاب للنادي الرياضي أو الخروج للمشي يوميًا كهدف أولي قابل للتحقيق. بغض النظر عن كمية التمارين التي تمارسها، اعتبر كل جلسة من التمرين علاجًا لمزاجك وانعكاسًا إيجابيًا لإرادتك في التحسن. يمكنك حتى المشي لمدة 5 دقائق فقط بسرعة متوسطة أفضل من عدم التمرين من الأساس. حاول ممارسة أنشطتك في الخارج لتتصل بالطبيعة، كالبستنة والمشي اللذان لهما تأثير إيجابي نافع عليك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استغل التمارين الرياضية في العلاج. استشر طبيبًا أو مدربًا شخصيًا لتصميم روتين يومي للتمارين الرياضية. ضع أهدافًا للتمرين. خطط للتمرين لفترة معينة يوميًا. اعتبر كل جلسة مفردة من التمرين نجاحًا لك. اخرج من المنزل.


يواجه الأطفال المصابون بفرط الحركة صعوبة في التخطيط والتفكير في الإجراءات اللازمة وتنظيم الوقت ومهارات الحياة اليومية المتعلقة بالوقت. الجدول المنظم أمر في غاية الأهمية في حياة أسرتك اليومية. بعبارات أخرى، خلق عادات يقلل للاحتياج للتهذيب من الأصل لأن فرص الطفل في التصرف بفوضوية ستكون أقل.  الكثير من تصرفات الطفل بسبب عدم التخطيط يمكن أن تؤدي إلى فوضى كاملة. على سبيل المثال، معاناة الأم والطفل المصاب بفرط الحركة غالبًا تكون متعلقة بالأعمال المنزلية مثل تنظيف حجرته أو تأدية الواجبات. يمكن إيقاف هذه الحروب إذا كان الطفل محاطًا بنظام قوي ومنظم يبني عادات جيدة يمكن أن تكون أساسًا للطفل يحقق به نجاحًا في حياته. يتضمن ذلك العادات الصباحية ووقت تأدية الواجب المدرسي ووقت النوم وتحديد أوقات الألعاب مثل ألعاب الفيديو. تأكدي أن التوقعات واضحة. عبارة "نظف غرفتك" غامضة والطفل المصاب بفرط الحركة يمكن أن يصاب بالارتباك ولا يعرف من أين يبدأ ولا كيف يتابع قبل أن يفقد تركيزه. من الأفضل تكسير الأمر لعدة مهام أقصر وأوضح مثل: "التقط الألعاب من على الأرض" و"اكنس الأرض" و"نظف مكان القطة" و"ضع الملابس في الدولاب". تأكدي أنك تمتلكين عدة قواعد وتوقعات واضحة للعائلة بأكملها. لا يقدر الأطفال المصابون بفرط الحركة على التخمين. تواصلي بوضوح عما تتوقعيه بالضبط وما عليهم فعله بشكل يومي.  مثال على الروتين المنزلي لأسبوع العمل، ضعي جدولًا في حجرة طفلك. يمكنك كتابة الجدول بألوان مبهجة على لوحة بيضاء واستخدام اللاصقات المرحة وأدوات الزينة. وضحي وأشيري لكل شيء في هذا الجدول حتى يستطيع الطفل فهمه بطرق مختلفة. وفري عادات لكل أنواع المهام اليومية المختلفة بما في ذلك الواجبات المدرسية التي في الغالب تكون أكبر مشكلة عند الأطفال المصابين بفرط الحركة. تأكدي أن طفلك يكتب ما عليه من واجبات يومية في جدول له ميعاد منتظم ومكتب مخصص لعمل الواجبات. تأكدي أنه تصفح ما عليه من واجبات قبل البدء فيها، وراجعيها معه بعد الانتهاء. يحتاج الآباء لفهم أن عدم التنظيم الذي يصاحب الطفل المصاب بفرط الحركة يكون بسبب أنه يرى بصريًا ما هو أكثر من قدرته على الاستيعاب نتيجة لذلك يحتاج الطفل لتكسير المهام الكبيرة مثل تنظيف الحجرة أو طي الملابس ووضعها في الدولاب لمهام أصغر ويأخذ كل مهمة على حده  مثال على طي الغسيل، إذا طلبت من الطفل أن يجد كل جواربه ويضعها في المكان المخصص لها....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

رتبي الاحتياجات الخاصة مع جدول عائلتك. ضعي قواعد وعادات واضحة. كسري المهام الكبيرة لمهام أصغر. كوني منظمة. اجذبي انتباه الطفل. أشركي طفلك في أنشطة بدنية.


يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة في التخلّص من الأفكار السلبية التي يمتلكونها عن أنفسهم،  وتأتي هذه الأفكار السلبية عادةً من الأشخاص الآخرين الذين نقدّر رأيهم ونسعى لتحصيل حبهم وقبولهم. يعاني بعض الأشخاص من عدم تقبّل أي شيء سوى المثالية من أنفسهم.  إن وجدت أنك تلاحق المثالية وتشعر بالسلبية تجاه نفسك عندما تقلّ عن مستوى المثالية، اتّخذ ثلاث خطوات بسيطة.  تخلّى عن أسلوب تفكيرك الحالي، ثم ركّز على الجهد المطلوب للوصول إلى هدف ما، ثم حقّق الجهد المطلوب بثبات. إن تغيير تركيزك من المنتج النهائي (الذي يتم تقييمه على أساس المثالية) إلى الجهد المطلوب لتحقيق المهمة (الذي يصعب تقييمه على أنه مثالي) قادر على مساعدتك لتقدير عملك الجيد. إن التركيز على سلبيات حياتك فقط عادة سيئة.  التركيز المفرط على الأحداث السلبية والسيئة في الحياة قد يجعل من هذه الأحداث مهمة بشكل غير متناسب.  إن وجدت أنك تشتكي من أن كل ما يحدث لك سيئ، حاول إيجاد دليل بسيط على عكس ذلك. من النادر جدًا كون كل شيء سيئ بالفعل. إن إطلاق لقب على نفسك يعني اجتزائك من إنسان كامل إلى عنصر واحد لا تحبه في نفسك فقط.  إن قول "يا لي من فاشل" بعد فصلك من الوظيفة أمر غير دقيق وغير عادل لنفسك.  يمكنك عوضًا عن ذلك قول "لقد فقدت وظيفتي، إلا أنه يمكنني الاستفادة من هذه التجربة لإيجاد وظيفة جديدة والاحتفاظ بها". قول "يا لي من غبي" غير صحيحٍ وخاطئ على الأرجح.  إن كنت تشعر بأنك غبي، فالأرجح أنّ ذلك راجع إلى افتقارك للمعرفة حول شيء ما.  قل عوضًا عن ذلك "لا أعرف طريقة القيام بهذا الأمر البسيط،  ويمكنني حضور دورة تدريبية لأعرف طريقة فعل ذلك في المستقبل". من السهل افتراض أن أسوأ النتائج ستحدث في كل موقف.  إلا أن تغيير أفكارك لتكون واقعية أو حقيقية يمكنه مساعدتك على تجنّب التعميم أو المبالغة التي تصاحب افتراض الأسوأ دائمًا. عندما تجد أنك تفكّر بشكل سلبي في نفسك، اعترف بهذا الشعور، وحدّد مصدره، ثم قم بصياغة فكرتك من جديد لتكون أكثر إيجابية.  على سبيل المثال، إن كنت قد نسيت أن ترسل رسالة بريد إلكتروني مهمة تتعلّق بالعمل، قد تجد نفسك تقول "أنا غبي للغاية! كيف لي أن أنسى ذلك؟" توقف قليلًا وفكّر في التالي "أشعر بالغباء الآن لأنني نسيت إرسال رسالة البريد الإلكتروني،  لقد كان أبي يخبرني أنني غبي عندما كنت أنسى فعل الأشياء وأنا طفل صغير.  هذه كلمات أبي وليست كلماتي".  فكّر بعد ذلك في الفكرة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تغلّب على معتقداتك الخاطئة عن نفسك. تجنّب المثالية. تخلّص من مرشّح السلبية الذي تمتلكه. لا تُطلق على نفسك الألقاب أبدًا. لا تفترض حدوث الأسوأ. أعد كتابة أفكارك.


يواجه مصابو التوحد بعض المشاكل فيما يتعلق بأخذ الخطوة الأولى، فقد لا يعرفون ما الفعل الأمثل للبدء، ولهذا اجعلي الأمر أسهل بالنسبة له بأخذ الخطوة الأولى بنفسك مثل تقبيله. بالإضافة إلى التحديات الاجتماعية، قد يواجه مصابو التوحد بعض التحديات فيما يتعلق بالرغبة الجنسية أو الإيمائات الجنسية المختلفة، ولهذا قد يتصرف بشكل ما يكون مفهومًا على أنه إيحاء جنسي معين، ولكن بالنسبة له يكون التصرف في منتهى البراءة ودون قصد.  على سبيل المثال قد يطلب حبيبك أن تأتي لقضاء الليلة معه في المنزل، دون أي قصد للتلميح بأي رغبة جنسية. وبناء على ذلك قومي بتفسير رغبته هذه وتوضيحها لها، بأن فضاء الليلة في المنزل بشكل عادي يكون مقتصرًا اجتماعيًا على الأصدقاء أو الأشخاص من نفس الجنس، ولكن جملته في سياقها تعني نوعًا من الدعوة لممارسة الجنس بشكل أو بآخر. في بعض الأوقات قد يبدو على حبيبك أن دائمًا ما يُحدق بمفاتنك نظرًا لكونه يميل إلى تجنب الاتصال البصري. لا تشعري بالفزع واخبريه فقط أنكِ لا تشعرين بالراحة تجاه ذلك، وأن عليه أن يُحدق في اتجاه آخر. في حال كنتما على وشك الخوض في علاقة جنسية، تأكدي من فهمه لمعنى ذلك بشكل واضح، واسأليه عن حدوده الواجب احترامها فيما يتعلق بهذا الأمر. بعض مصابي التوحد لا يمانعون مشاركة حالتهم مع الغير، والبعض الآخر لا يحبذ ذلك. اسأليه عن مدى تقبله لمناقشة حالته مع الآخرين. ناقشي أحاسيسك وأفكارك مع حبيبك بهدوء وبشكل مباشر. من حقك الشعور بالغضب أو الضيق، ولكن تذكري أن علاج الخلاف من منطلق هذا الغضب سيجعل الأمور أشد سوء، وقد يجعل حبيبك في حال من التشوش والضيق.  تجنبي استعمال العبارات التي تبدأ بكلمة "أنت" مثل "أنت لا تقوم أبدًا" أو "أنت غير" أو "أنت في حاجة إلى" وغيرها من العبارات. في المقابل استعملي عبارات تبدأ بكلمة "أنا" مثل "أنا أشعر" أو "أنا أفكر" أو "أنا أرغب". هذه الطريقة تتناسب مع الجميع وليس فقط الأشخاص المصابة بالتوحد. من الضروري أن تستمعي إلى حبيبك بآذان صاغية من أجل فهم منظوره للحياة. تجنبي الحديث أثناء قيامه هو بالحديث، فقط استمعي له وحاولي فهمه قبل أن تقومي بالرد عليه. إن المصادقة على مشاعر الشخص الآخر يعني اهتمامك به وعدم التقليل من شعوره. حتى مع اقتناعك أن وجهة نظر حبيبك للموقف قد تكون خاطئة، يجب أن تتقبلي إحساسه تجاخ الموقف وأن تصادقي عليه من أجل الحفاظ على التواصل الصحي بينكما في العلاقة.  اسأليه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوني على استعداد لأخذ الخطوة الأولى. تحدثي مع حبيبك قبل مناقشة حالته مع الغير. حاولي التعامل مع الخلافات بهدوء بقدر المستطاع. استمعي إلى حبيبك. صادقي على مشاعره. قومي بتدعيم ثقته بذاته. تقبليه كما هو.


يوثر مكان مكبرات الصوت تأثيراً كبيراً على جودة صوت المسرح المنزلي، وينبغي أن يتم تحديد المكان الذي ستشغله مكبرات الصوت قبل البدء في قياس طول الأسلاك اللازمة. وضع مكبر الصوت يعتمد بصورة كبيرة على المكان الأساسي للمشاهدة، الذي عادةً ما يكون الأريكة الرئيسية الخاصة بك. ستعمل مكبرات الصوت بشكل أفضل عندما تركز على هذة البقعة. وفيما يلي بعض النصائح عن كيفية تحديد مكان مكبرات الصوت المختلفة:  مضخم الصوت (Subwoofer) - صوت مضخم الصوت (Subwoofer) متعدد الاتجاهات، وهذا يعني أنه لا يحتاج إلى أن يُوضع في اتجاه معين. يمكنك الحصول علي صوت جيد من مضخم الصوت في معظم المواقع في غرفة المعيشة الخاصة بك، ولكن حاول تجنّب وضعه بالقرب من حائط أو زاوية. غالبًا يكون من الأسهل وضعه بالقرب من مكتبة التلفزيون الترفيه لسهولة التوصيل. مكبرات الصوت الأمامية - ضع مكبرات الصوت الأمامية على جانبي التلفزيون. عادةً ما يجب أن تكون هناك مسافة 90 سم بين جانب التلفزيون ومكبر الصوت. ضع كل مكبر بزاوية بحيث يكون مُوجه نحو موقع الاستماع. وللحصول على جودة الصوت المُثلىَ، قم برفع مكبرات الصوت بحيث تكون على نفس مستوى الأذن عند الجلوس. القناة المركزية/القضيب الصوتي (Soundbar) - القناة المركزية تقوم بتوصيل الفجوة بين القنوات الأمامية. ضع القناة المركزية إما فوق أو تحت أو أمام التلفزيون. أما وضع القناة المركزية وراء التلفزيون يؤدي إلى كتم الصوت. مكبرات الصوت الجانبية - يجب وضع هذا النوع من مكبرات الصوت مباشرةً على جانبي منطقة الاستماع، بحث تكون في اتجاه المستمع. وينبغي أن تكون على مستوى الأذن. مكبرات الصوت الخلفية - ضع مكبرات الصوت الخلفية وراء منطقة الاستماع، بحيث تكون زاويتهم في اتجاه مركز الأريكة. ومثل مكبرات الصوت الأخرى، يجب أن تكون في مستوى الأذن للحصول على أفضل صوت ممكن. جهاز الاستقبال يمكن أن يُوضع تحت التلفزيون في مكتبة التلفزيون أو علي جانبه، طالما أنه قريب بما يكفي لتوصيل الأسلاك بسهولة للتلفاز. وتأكد من أن جهاز الاستقبال لديه مساحة تهوية من جميع الجهات. بعد أن يتم وضع مكبرات الصوت في مكانها وضبط جهاز الاستقبال، يمكنك البدء في توصيل أسلاك مكبر الصوت. وتأكد من ترك بعض الطول الزائد في نهايتي كل سلك بحيث يكون لديك مساحة لتحريك مكبرات الصوت من مكانها وإجراء تعديلات.  لمكبرات الصوت المثبته في الأرضية، قد تكون قادراً على إخفاء سلك السماعة على طول قاعدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد مكان وضع مكبرات الصوت. ضع جهاز الاستقبال بالقرب من التلفزيون. قم بتوصيل الأسلاك من مكبرات الصوت إلى جهاز الاستقبال. قم بتوصيل مكبرات الصوت بجهاز الاستقبال. قم بتوصيل التلفزيون بجهاز الاستقبال. قم بتوصيل أجهزة أخرى بجهاز الاستقبال أو التلفزيون. قم باختبار ومعايرة مكبرات الصوت.


يوجد 4 مراحل من التغيير وفقـًا لنموذج الطريقة النظرية لتغيير السلوك، وتحديد المرحلة التي تقف فيها سيساعدك على تحديد إذا كنت على استعداد للتغيير أو إذا كنت بحاجة للمزيد من التحفيز.  مرحلة ما قبل التأمل: هذه المرحلة تكون عندما يوجد مشكلة وأنت لا تدركها أو تنكرها. مرحلة التأمل: أنت على دراية بالمشكلة وتفكر في تغييرها. لكن يظل الكثير من الأشخاص في هذه المرحلة لفترة طويلة حتى يتحركوا، من الممكن أن تكون أنت أيضـًا في هذه المرحلة إذا كنت لا تزال تقرر ما الذي يحتاج إلى تغيير في شخصيتك. مرحلة التحضير: فأنت ملتزم بالتغيير وتضع خطة التغيير للعمل عليها، ويمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت تعمل على أهدافك. مرحلة العمل: هي مرحلة إحداث التغييرات، يمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت بدأت في العمل على أساس الخطة اليومية لديك خطة وتتحرك حاليـًا تجاه هدفك. مرحلة المحافظة: لقد حققت هدفك فعليك الحفاظ على التقدم الذي وصلت إليه. تم الربط بين التدريب الذاتي أو مراقبة نفسك بشكل يومي بزيادة معدلات تطوير الذات وخاصة من حيث الصفات القيادية. فعمل القوائم اليومية يسهـِّل عليك مراقبة أدائك الحالي وقدرتك على تحقيق الأهداف. اسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: "هل ركزت وعملت على تحقيق أهدافي اليوم؟ هل قمت بسلوك إيجابي اليوم؟ هل كنت لطيفـًا مع نفسي اليوم؟ هل تقبلت التحديات التي تواجهني اليوم؟ هل قمت بتطوير أي شيء للأفضل اليوم؟ إذا وجدت أن التدريب الذاتي لا يساعدك وكنت بحاجة إلى الدعم الخارجي فلقد ارتبطت دروس "التدريب على الحياة" بالتغيير الإيجابي وتحقيق الأهداف. بالإضافة إلى أن الأطباء النفسيين جاهزون لمساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية مثل علاج محاولة التركيز الموجز أو الـ "SFBT". يأتي التغيير ببطء وخصوصـًا إذا كان تطوير الذات كبيرًا فاستمر حتى يصبح هدفك هو واقعك الجديد (أنت بعد التغيير). ذكر نفسك بأهدافك المحددة بصفة يومية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من أنك مستعد للتغيير. كن أنت مدربك. فكر في طلب المساعدات الخارجية. الممارسة، الممارسة، الممارسة.


يوجد أسباب كثيرة للتحول للنظام الليلي، لكن ستحتاج أن تتجاوب مع من أنت وأي حياة ترغب في عيشها. يجب أن تراعي عيوب النظام الليلي عند التفكير في جعله أسلوب حياة. لن تكون في وسط الناس في الوقت الذي هم مستيقظين فيه، مما يعني أنك ستفتقد العديد من الأنشطة الاجتماعية. ستكون أيضًا لا تتعرض لفيتامين دي الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على صحتك. ومع ذلك فوائد النظام الليلي عديدة ومنها:   عدد الناس في الليل أقل، الأمر الذي قد يكون رائعًا لأسبابٍ كثيرة. يمكن أن يكون وقت إنتاج إبداعي إذا كنت كائن ليلي بطبعك. لن يزعجك الآخرون بطلباتهم فلن يقاطعك أحد. ستعيش في أجواء الحفلات لأنك ستكون أكثر انتعاشًا من الأشخاص الذين ينتهون من العمل النهاري. قد تنضم لفرقة "الكائنات الليلة المحترفة" والذين يعيشون للاحتفال في أفضل أدنية المدينة. فرصة للتواصل مع الأشخاص المثيرين للانتباه الذين يستيقظون طول الليل هم أيضًا وفيهم الكائنات الليلة ومحبي حياة مصاصي الدماء والحشرات الاجتماعية الذين فقط لا يستطيعون الخروج من الانترنت في الليل. لن يبدو منزلك فوضويًا كما كان. رؤية البشر بالليل عسيرة. من الصعب رؤية الغبار ووبر الصوف الصغير حتى مع الإضاءة الجيدة. لن تحتاج للتنظيف ولو حتى لنصف الوقت الذي كنت تقضيه في ذلك! فكر أيضًا في أن تتبع النظام الليلي على فترات وليس العام كله. قد يكون هذا أمرًا جيدًا خلال موسم معين مثل فصل الصيف عندما يكون الليل محببًا إلى النفس وأفضل من النهار أو في الإجازات أو غير ذلك. يمكنك انتهاج أي اهتمامات تلائم احتياجك في البقاء مستيقظًا بالليل. ستحتاج للبحث عن وظيفة يمكنك فيها النوم طول النهار والاستيقاظ طول الليل إذا كنت جادًا في جعل النظام الليلي أسلوب حياتك. ستحتاج لأن تكون قادرًا على فعل الأشياء التي تفعلها عادةً في النهار وذلك إذا كنت تخطط أن تبقى على النظام الليلي لمدة طويلة أو دائمًا.   نوبات العمل الليلي تسمح لك الاستمرار في العمل خلال الليل. يوجد عدة وظائف بها نوبات ليلية مثل تحميل البضائع ونقلها والأمن والحراسة ومراقبة المنشآت والعمل في محلات البقالة والاستقبال في الفنادق والصيد والتنظيف والصحافة والعمل على الطرق السريعة وغير ذلك كثير. حتى الرياضات يمكن ممارستها في الليل. أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بالنهار تصنع رياضيين نهاريين جيدين، ولكن بالليل تصنع رياضيين ليليين أعظم. اعمل من المنزل. إذا كنت مدونًا جيدًا أو مسوق عبر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قرر هل سيحسن النظام الليلي حياتك أم لا. احصل على وظيفة تسمح لك أن تتمتع بنظام حياتي ليلي. تواصل مع الآخرين الذين يستيقظون طول الليل أيضًا. اهتم بصحتك العقلية. العودة إلى النظام النهاري.


يوجد أكثر من شكل للرسائل الرسمية في العمل، فيحتمل أنك تتواصل مع شخص واحد تعرفه أو أنك تتواصل مع مجموعة من العملاء أو ربما جهات الدعم. في كل الأحوال، لا بديل عن الالتزام بالاحترافية والمهنية في اختيارك لكل كلمة. قد يختلف مستوى اللغة واختيار الكلمات بناءً على جهة الإرسال؛ إذا كنت مثلًا تتواصل مع قسم الموارد البشرية في شركة أخرى فقد يكون ضروريًا أن تكتب الرسالة بأسلوب رسمي وقور، بينما إذا كنت تكتب إلى عميل معين أو ترسل عروضًا ترويجية فقد يكون الأفضل هو الكتابة بلغة غير رسمية وحيوية أكثر، إلا إذا كنت تعمل على مشكلة أو التفاعل مع شكوى من هذا العميل بالطبع.   يساعد التعريف الواضح لمن سوف يقرأ الرسالة على كتابتها بطريقة صحيحة تضمن ألا تُربك القارئ بكلمات أو مواضيع غير مفهومة أو غير مهمة بالنسبة له. تجنب نهائيًا استخدام المصطلحات التقنية التي لا يعرفها العميل العادي، بينما تحدث بالمصطلحات والاختصارات المتعارف عليها إذا كنت تتواصل مع عميل صاحب خبرة معينة في المجال (بل يجب أن تظهر الاحترام له وتتحدث بالمصطلحات المتعارف عليها بدلًا من شرح كل شيء بشكل مبسط وكأنه لا يفهم). هل الفكرة واضحة؟ توجد ثلاث كلمات سرية يضمن لك الالتزام بهم أن تكتب رسالتك بطريقة صحيحة: الوضوح والإيجاز والتهذيب. يجب أن يعلن الخطاب عن الغرض من ورائه بشكل مباشر وفوري. هل تخبر عملائك بموقع الشركة الجديد في وسط المدينة؟ هل للتواصل مع العميل بهدف تذكيره بموعد السداد المستحق للفواتير أو ديونه المستحقة؟ هل ترد على شكوى العميل؟ انظر لغرضك من الرسالة نصب عينيك وأنت تكتب الجملة الأولى من الخطاب، وهو ما يوضح للعميل مباشرة موضوع الخطاب دون الدخول في الكثير من المقدمات أو الأفكار المشتتة. لا تتحدث حول أمر جانبي غير مهم ثم تفاجئه في منتصف أو آخر الخطاب بخبر بالغ الأهمية. كن مختصرًا وموجزًا ومباشرًا.   يُقترح أن تبدأ بضمير المتكلم "أنا" أو تنويعاته المختلفة إذا كنت تنقل إلى العميل وجهة نظرك الشخصية أو تتحدث إليه باسمك، بينما يجدر بك استخدام "نحن" وتنويعاتها إذا كنت تتحدث باسم الشركة ككل أو نيابة عن القسم أو بقية الموظفين.   استخدم الجمل المباشرة مثل: "نتواصل مع سيادتك للإبلاغ عن…" أو "نكتب لكم بخصوص…". يمكنك كذلك استخدام جملة بصيغة المتكلم الفرد إذا كنت تنقل للعميل موقفك أو رأيك الشخصي حول أمر ما، كأن تكتب: "أتواصل مع حضرتك بخصوص…" أو "لقد سمعت عن… وأرغب أن أنقل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف بوضوح الجمهور المستهدف أن يقرأ الرسالة. حدد الغرض من الخطاب في الجملة الأولى. استخدم الصياغة المباشرة الحازمة بدلًا من الجمل المتوارية. أشِر عند الحاجة إلى أي أحداث أو تواصل سابق مع القارئ. اعرض طلبك أو إمكانية تقديمك للمساعدة بشكل مباشر. اختتم الرسالة. راجع الخطاب لغويًا.


يوجد أنواع كثيرة من ماكينات الحلاقة تختلف في إمكانياتها وأسعارها. سترغب بالطبع في العثور على ماكينة تشذيب ببطارية تكفيك لأن تحصل على لحية متساوية ومناسبة دون أن تكلفك الكثير من المال.  تمتلك بعض ماكينات الحلاقة إعدادات مختلفة لتحديد الطول كذلك خاصية ضخ الهواء من أجل تنظيف الماكينة، وذلك مثل ماكينة فيليبس نوريلكو 7300 (بالإنجليزية: Philips Norelco 7300). توفر ماكينات الحلاقة من ماركة وال (بالإنجليزية: Wahl) طاقة وبطارية تعيش لمدة طويلة لتحصل من خلالها على حلاقة مناسبة ومتساوية، كما أن بعض الماكينات مثل وال 9854-600 ستعطيك ثلاثة أطوال مختلفة لتختار بينهم. يوجد بالنسبة للرجال خيارات قليلة بالنسبة لحلاقة اللحية. إذا كنت ترغب في ماكينة بسيطة لتحلق وتزيل شعر ذقنك تمامًا فيمكنك شراء ماكينة رخيصة الثمن وتوفر لنفسك بعض المال. يوجد بعض الماكينات المضادة للمياه، حيث ستساعدك تلك الماكينات على توفير الوقت على نفسك وذلك عبر أن تحلق أثناء الاستحمام، كما أن تلك الماكينات أسهل في التنظيف. يمتلك كل شخص مقياسًا مختلفًا عن الآخر في تحديد الشكل الجيد بالنسبة لشعر الوجه واللحية. لتحدد أنسب طول للحيتك، فأفضل طريقة هي أن تحلق شعر ذقنك ووجهك تمامًا وتتركه ينمو مجددًا، فبهذا ستتمكن من تحديد الطول المناسب لك والذي ترغب فيه، وطبقًا لذلك حدد نوع ماكينة التشذيب التي ستحتاجها للحفاظ على طول لحيتك المختار.  حدد الطول الذي ترغب فيه. إذا كنت ترغب في الحصول على لحية ثقيلة ومحددة من ناحية الوجه والرقبة، فستحتاج ماكينة تشذيب قوية بثلاثة أطوال مختلفة لتفي بالغرض. إذا كنت ترغب في لحية قصيرة وخفيفة للغاية، فلن تحتاج لماكينة ذات إعدادات كثيرة، حيث لن تحتاج استخدام مشط الماكينة لتغيير أطوال الحلاقة، بل ستحتاج شفرة الحلاقة فقط. إذا كنت تفضل الحصول على شكل ونمط معين في شعر وجهك ولحيتك، مثل ما يعرف بلحية التيس أو لحية خفيفة حول فمك فقط، فقد تحتاج ماكينة ذات إعدادات وأمشاط وشفرات مختلفة حيث ستحتاج ماكينة توفر لك تغيير رأس الماكينة برؤوس أخرى ذات شفرات أصغر لتحصل على النتيجة التي ترغب فيها. يمكنك شراء الماكينة المناسبة بعد معرفتك للطول المناسب للحيتك الذي ترغب به. ستجد ماكينة التشذيب المناسبة والتي ترغب فيها لكن قد تجدها مكلفة بعض الشيء، لكن لا يعني ذلك أنك ستضطر لدفع الكثير من النقود، لكن إذا كنت ترغب في شراء ماكينة تشذيب بالكثير من الخواص والملحقات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن ماكينة التشذيب المناسبة لك. حدد الطول المناسب للحيتك. اشترِ ماكينة الحلاقة التي ستلبي احتياجاتك. حافظ على ماكينة التشذيب ومستلزماتها بشكل منظم.


يوجد أنواع مختلفة لقطرات العين، يُفضل استخدام كل واحدة لأغراض مختلفة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من احمرار العين وتضع العدسات اللاصقة، قد لا تعمل قطرة تضييق الأوعية الدموية. قد لا تتمكن من نفاذ العدسات اللاصقة للتعامل مع الاحمرار.  تعمل معظم القطرات عن طريق تضييق الأوعية الدموية في العين. عن طريق جعل الأوعية الدموية أصغر، يقل احمرار العين. كن حذرًا من استخدام هذه القطرات كثيرًا لأن عينيك قد تعتمد عليهم بعد ذلك. أخيرًا، إذا لم تستخدمهم، سيزداد احمرار عينيك لأنه يتوق إلى عوامل التقلص.  تكون القطرات الخالية من المواد الحافظة أكثر طبيعية للعين. تأتي تلك القطرات في قنينة واحدة للاستخدام مما يجعلها صحية جدًا. أفضل طريقة لاختيار القطرة الصحيحة هي التحدث مع المتخصص عن سبب احمرار عينيك. دعه يشخص حالتك ويختر لك أفضل طريقة علاج.  إذا كان احمرار عينيك بسبب الحساسية، ابحث عن قطرات العين مضادات الهيستامين. يمكن أن تسبب مضادات الهستامين أيضًا جفاف العين/ احمرارها، لذلك يمكنك استخدام هذا النوع مع قطرات الدموع الاصطناعية. إذا كان لديك عدوى، اذهب لطبيبك لوصف قطرات للعين تحتوي على المضادات الحيوية. كن حذرًا من قطرات العين "المقاومة للبكتيريا". يمتلك الكثير من الناس الحساسية من المواد الحافظة الموجودة فيهم. قد تسوء من حالة عينيك. ستقلل المياه الباردة من التورم الذي يسبب احتقان الدم في العيون، وستهدئ أيضًا من تهيج عينيك. يمكنك على الأقل رش بعض المياه الباردة على وجهك. السب الشائع لاحمرار العين هو الحساسية. يفرز الجسم الهيستامين الذي يجفف العيون، مما يسبب في انتفاخ الأوعية الدموية. يقلل الماء البارد من تدفق الدم إلى العينين ويعالج بعد هذا الالتهاب. استخدام الثلج هي طريقة أخرى شائعة وفعالة لتهدئة احتقان الدم في العين. يعمل الثلج والكمادات المجمدة بنفس طريقة عمل الكمادات الباردة، عن طريق تخفيف التورم وتقليل كمية الدم المتدفق إلى العينين.  إذا كنت لا تمتلك كمادات مجمدة، ضع بعض مكعبات الثلج في قطعة قماش نظيفة. ضعها علي عينيك لمدة 4-5 دقائق. عند استخدام المنتجات الباردة جدًا مثل الثلج أو الكمادات المجمدة، احمي عينيك دائمًا بمنشفة رفيعة من القماش. سيمنع ذلك من حرقة الثلج. إذا كنت تعطس أن تسعل بكل قوة، أو حتى تفرك عينيك بشدة، قد يؤدي ذلك إلى انفجار الأوعية الدموية. يُسمي الأطباء هذه الحالة "نزيف تحت الملتحمة". في معظم الحالات، ستتأثر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بالبحث عن قطرات العين. استشر الطبيب المتخصص في العيون. استخدم ضمادة باردة على عينيك. استخدم الثلج أو كمادة مجمدة. انتظار انفجار الأوعية الدموية. زر الطبيب إذا كانت تُعاني من العين القرنفلية.


يوجد البرنامج عادة في قائمة ابدأ بداخل مجلد "البرامج". يمكنك تنزيل برنامج آي تيونز مجانًا من خلال الرابط https://www.apple.com/itunes/download إن لم يكن موجودًا على جهازك بالفعل. استخدم كابل يو إس بي الذي حصلت عليه مع جهاز آي باد أو استخدم كابل بديل. ستلاحظ ظهور زر صغير على شكل هاتف أو جهاز لوحي أعلى الجهة اليسرى من نافذة آي تيونز بعد توصيل جهاز آي باد. هذا هو الزر الجديد الذي يظهر أعلى الجهة اليسرى من نافذة آي تيونز، ويؤدي النقر عليه إلى ظهور جهاز آي باد في العمود الأيسر.  تأكد أن جهاز آي باد قيد التشغيل وأن الشاشة ليست مقفلة بحيث تتمكن من الوصول إلى الشاشة الرئيسية إن لم يظهر جهاز آي باد في آي تيونز.  قد تحتاج إلى النقر على زر الثقة في الجهاز على جهاز آي باد قبل ظهوره في برنامج آي تيونز. يظهر الخيار تحت ترويسة "الإعدادات" في اللوحة اليسرى. يظهر الخيار أعلى اللوحة اليمنى. يعني ظهور رسالة "صور آي كلاود مفعلة" أن جهاز آي باد معدّ لمزامنة الصور مع حساب آي كلاود عوضًا عن مزامنتها مع آي تيونز، ولن تتمكن من نقل الصور باستخدام آي تيونز إلا بعد تعطيل مزامنة آي كلاود للصور. اطّلع على هذه الطريقة لتتعلم كيفية تحميل الصور باستخدام آي كلاود على نظام ويندوز إن لم تكن ترغب بالتوقف عن مزامنة صور آي باد مع حساب آي كلاود. يمكنك تعطيل مزامنة الصور مع آي كلاود على جهاز آي باد لتتمكن من مزامنتها مع آي تيونز عن طريق فتح الإعدادات على جهاز آي باد ← النقر على معرّف أبل الظاهر أعلى الشاشة ← آي كلاود ← الصور ← تعطيل خيار "صور آي كلاود". انقر على قائمة "نسخ الصور من" الظاهرة أعلى اللوحة اليمنى ثم حدد مجلد حفظ الصور. يتم تحديد مجلد الصور افتراضيًا لأنه مكان تخزين الصور الافتراضي على نظام ويندوز، ويمكنك حال حفظ الصور في مكان آخر النقر على القائمة ثم اختيار تحديد مجلد وتحديد المجلد المرغوب. حدد خيار كل المجلدات من اللوحة اليمنى لمزامنة كل الصور الموجودة في المجلد أو حدد مجلدات محددة وفعّل صناديق المجلدات الفرعية التي ترغب بمزامنتها إن كنت ترغب بتحديد مجلدات محددة لمزامنتها. فعّل صندوق "تضمين مقاطع الفيديو" من اللوحة اليمنى إن كنت ترغب بنسخ مقاطع الفيديو من هذه المجلدات إلى جهاز آي باد. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز، ويؤدي النقر عليه إلى مزامنة الصور مع جهاز آي باد.  انقر على زر إنهاء الظاهر أسفل الجهة اليمنى من آي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. وصّل جهاز آي باد بالكمبيوتر. انقر على زر آي باد. انقر على خيار الصور Photos. فعّل الصندوق المجاور لخيار "مزامنة الصور". حدد المجلد المحتوي على الصور التي ترغب بمزامنتها. حدد الصور (ومقاطع الفيديو) التي ترغب بمزامنتها من المجلد. انقر على خيار المزامنة Sync. إيقاف مزامنة الصور (اختياري).


يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ، أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. انتقل إلى هذه الطريقة إن رغبت في التسجيل أثناء تشغيل لعبة على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليه لعرض قائمة بالمصادر. يؤدي ذلك لفتح نافذة "إنشاء/ تحديد مصدر". يُؤدي ذلك لفتح نافذة تعرض معاينة لسطح المكتب. لن تحتاج لتغيير أي إعدادات إن كان جهازك يحتوي على بطاقة رسوميات واحدة، علمًا بإمكانية تسجيل شاشة مختلفة عن طريق تحديدها من قائمة "الشاشة" المنسدلة. يُؤدي ذلك لإرجاعك إلى شاشة أو بي اس ستوديو الرئيسية. سيظهر منزلقان في لسان تبويب "ميكسر" الظاهر أسفل نافذة البرنامج.   صوت جهاز الكمبيوتر: يتحكم هذا الخيار بالأصوات الصادرة من جهاز الكمبيوتر (التطبيقات والموسيقى) أثناء التسجيل.  الميكروفون/أي يو إكس: يتحكم هذا الخيار بالميكروفون أو دخل الصوت الخارجي. تأكد أن المنزلق بالأعلى إن كنت تستخدم مايكروفون للتحدث أثناء التسجيل أو حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن لم يكن الوضع كذلك. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أو بي إس ويؤدي النقر عليه لبدء التسجيل على الفور. يظهر الخيار أسفل خيار "بدء التسجيل" مباشرة.  سيتم حفظ ملف الفيديو في مجلد مقاطع الفيديو. يمكنك الوصول لهذا المجلد عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ومن ثم فتح مجلد مقاطع الفيديو من العمود الأيسر. يمكنك تغيير مكان الحفظ الافتراضي عن طريق النقر على الإعدادات أسفل الجهة اليمنى من برنامج أو بي إس ثم النقر على زر تصفح… المجاور لخيار "مسار التسجيل" وتحديد مجلد مختلف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح برنامج أو بي إس ستوديو على جهاز ويندوز أو ماكنتوش. انقر على زر + تحت ترويسة "المصادر". انقر على خيار تصوير الشاشة Display Capture. انقر على زر الموافقة OK. حدد الشاشة التي ترغب بتسجيلها. انقر على زر الموافقة OK. عدّل الصوت حسب حاجتك. انقر على خيار بدء التسجيل Start Recording. انقر على خيار إيقاف التسجيل Stop Recording بعد الانتهاء.


يوجد الزر أعلى النافذة وتكون أيقونته على شكل فقرة نصية. تكون أيقونة لسان التبويب على شكل ساعة. كحلٍ بديل، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح لسان التبويب مباشرةً. يتم فرز تاريخ التصفح بحسب التاريخ في ثلاث مجالات: آخر ساعة وآخر أسبوع وأقدم من ذلك. يمكنك حذف مُدخلات فردية أو مجالات تواريخ كاملة. يمكنك أيضًا النقر أو الضغط على خيار "حذف تارخ التصفح بالكامل" لحذف كل المُدخلات. تأكد من اختيار "تاريخ التصفح" ثم انقر على خيار الحذف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقر أو اضغط على زر المركز. انقر أو اضغط على لسان تبويب تاريخ التصفّح. ابحث عن مُدخل تاريخ التصفح الذي ترغب بإيجاده. احذف أي مُدخل عن طريق النقر أو الضغط على الرمز "X" المجاور له.


يوجد العديد المنتجات المختلفة التي يمكن استخدامها لإزالة المواد اللاصقة من الملابس والنسيج؛ استخدم أي منتج متوفر منها لديك. يحتوي بعض تلك المنتجات على الكحول، بينما يعتمد البعض الآخر على الزيت، والتي تعمل على حل البقايا اللاصقة بمجرد وضعها على البقعة. يمكن استخدام منتجات إزالة المواد اللاصقة تلك على كل أنواع الأقمشة. فيما يلي بعض المنتجات الأكثر شيوعًا:  صابون الأطباق منتج دابليو دي فورتي WD-40 الكحول المحمر زبدة الفول السوداني زيت نباتي مزيل طلاء أظافر يحتوي على الأسيتون  منتج جو جون Goo-Gone أو منتج آخر مصمم خصيصًا للتخلص من المواد اللزجة تتوقف الكمية المطلوبة من المنتج على حجم البقعة، لكن في كل الأحوال ابدأ باستخدام كمية صغيرة في البداية. لاستخدام المنتجات الأكثر سيولة، مثل مزيل طلاء الأظافر، انقع كرة القطن في السائل ثم ربّت بها على القماش. دلّك المنتج في النسيج مستخدمًا أصابعك أو فرشاة ناعمة إلى أن تختفي المادة اللاصقة. يستغرق ذلك ما يصل إلى ١٠-١٥ دقيقة. استمر في العمل وافرك المنتج في النسيج مع إزاحة أي قطع من المادة اللاصقة تخرج في أثناء هذه العملية. تحتاج بعض المواد اللاصقة لاستخدام الفرشاة الناعمة لفرك المنتج في القماش. إذا كانت الملابس قد غُسلت، ستحتاج للقيام ببعض عمليات الفرك لرفع المادة اللاصقة. يمكنك غسل القماش كما تفعل عادةً بعد إزالة المادة اللاصقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر منتجًا لإزالة المواد اللاصقة. افرك كمية صغيرة من المنتج على الملابس. دلّك المنتج في القماش. افرك المنطقة إذا لزم الأمر. اغسل الثوب القماشي.


يوجد العديد من أنواع الملح الانجليزي التي يمكنك شرائها. تأكد أن النوع الذي ستشتريه يحتوي على كبريتات المغنسيوم كمكون أساسي. إذا كان يحتوي على أية مادة أخرى كمكون رئيسي، لا تقم بشرائه. فقد تصاب بالتسمم عند تناول النوع الخاطئ. جرب الأنواع الموثوق بها مثل ملح "إيبسوك"، أو اسأل الصيدلي قبل الشراء. لتحضير محلول الملح الانجليزي لاستخدامه كملين، قم بتدفئة كوب من الماء في وعاءٍ على الموقد على نارٍ متوسطة. لا تترك الماء ليغلي، ولكن تأكد أنه أدفأ من درجة حرارة الغرفة. قد يحتاج الأمر إلى عدة دقائق. أضف حوالي 2 – 4 ملاعق صغيرة من الملح إلى الماء الدافئ إذا كان شخص بالغ هو من سيستخدم المحلول. قلب المحلول جيدًا على نار هادئة للغاية حتى يذوب الملح تمامًا. إذا كنت لا تفضل المذاق المالح، أضف القليل من الليمون لإخفاء مذاقه.  يمكنك تدفئة الماء في الميكروويف أولًا، ثم إضافة الملح. ما إن يجهز المحلول، ضعه في كوب واتركه حتى يبرد. اتركه يبرد حتى درجة حرارة صالحة للشرب. عندما يبرد قليلًا لتستطيع شربه، مع المحافظة على بعض الدفء، اشربه دفعة واحدة. يمكن تناول الملح مرتين يوميًا دون قلق. لكن اترك حوالي 4 ساعات على الأقل بين الجرعتين. يمكنك الاستمرار في تناول المحلول حتى أربعة أيام. إذا لم تشعر بالحاجة إلى التبرز بعد الأربعة أيام أو ظللت تشعر بالإمساك، فاستشر الطبيب.  يحتاج الملح الانجليزي عادةً إلى من نصف ساعة إلى 6 ساعات حتى يعمل كملين. تأكد من تناوله أثناء وجودك بالقرب من الحمام حتى تتجنب الحوادث المفاجئة والمزعجة. إذا كنت ستعطي الملين لطفل أقل من 12 سنة، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة أو ملعقتين من الملح.  لا تعطِ المحلول للأطفال أقل من 6 سنوات، فلم يتم اختبار سلامة استخدام الملح كملين مع هذه الفئة العمرية. اشرب الكثير من الماء عند تناولك للملح الانجليزي. فقد يسبب المحلولُ الجفافَ لذا فأنت تحتاج لتناول الماء لتجنب الجفاف، وللحفاظ على صحتك. الإكثار من تناول الماء سيساعد أيضًا الأمعاء على الحركة، لذا فهو مفيد في أمور عديدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ الملح الانجليزي الصحيح. قم بتدفئة بعض الماء. أضف الملح. اشرب المحلول. اشربه مرتين فقط يوميًا. اشرب المزيد من الماء.


يوجد العديد من أنواع وظائف عرض الأزياء التي تتضمن فرصة للعارضات والعارضين قصار القامة. يجب أن نتفق أن فرص العمل الأفضل ستظل محجوزة لأصحاب الأجساد الطويلة النحيفة المثالية، لكن ذلك لا يمنع وجود العديد من الخيارات والفرص الأخرى التي يمكنك شق طريقك من خلالها. يمكنك التفكير في الخيارات التالية:   الصور المطبوعات التجارية عرض الأزياء في أدلة السلع (الكتالوجات) عرض الأزياء لقصار القامة أو زائدات الوزن الصور الفوتوغرافية، والصور التي تحمل طابع الإغراء تحديدًا العرض الجزئي: أجزاء من الجسد. الإعلانات التلفزيونية المشاركة في الأدوار الثانوية في السينما والتلفزيون. بالنسبة لعارضة الأزياء المبتدئة، يجب أن يحتوي ملفك الشخصي على ما بين 5 إلى 8 صور. اجعلي هدفك الأساسي من خلال ذلك الملف أن تثبتي قدرتك على الأداء في نطاق معين من أعمال العرض. ربما أنه لديك مجموعة من الصور الملتقطة بواسطة مصور فوتوغرافي، لذا تواصلي كذلك مع مصورين آخرين بحثًا عن إضافة بُعد مختلف لأنواع الصور الملتقطة لكِ من خلال لمسات هؤلاء الفنانين التي يتميز كل منهم بطابعه الخاص. الأمر الرائع في الصور أنها نادرًا ما تُظهر القامة، على الأقل طالما أنكِ لا تقفين بجوار مقياس أو جسم لشيء ما معروف طوله!   تجنبي نهائيًا إضافة صورك مع أفراد آخرين من أصحاب القامة الطويلة للغاية. يجب أن تظهري من خلال تلك الصور قدرتك على تأدية الشخصيات المختلفة، مثل: الفتاة البريئة والجريئة والحزينة والضاحكة… إلى آخره. من طرق تطبيق ذلك أن تعتمدي على تغيير ملابسك وأسلوب الماكياج في كل صورة عن الأخرى.   يمكن إدراج الصور المختلفة كذلك في ملفك الشخصي، كصور الأبيض والأسود على سبيل المثال، بشرط أن تكون بالغة الروعة وتضيف شيئًا للسياق العام لملفك الشخصي. يوجد العديد من الأمثلة للملفات الشخصية لعارضات الأزياء المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكنك النظر عليها كدليل لما يجب توفره في ملفك الشخصي، وكذلك لاكتشاف الأجزاء التي يمكنك التميز بها والاختلاف عن الشكل المعتاد. احرصي على إضافة لمسة خاصة وشخصية جدًا على ملفك الإلكتروني، وهو ما يتحقق من خلال إضافة صور عالية الجودة لنفسك وأنت تمارسين هواية معينة أو اختيار نمط صور حديث لم يسبقك له أيًا من العارضات الأخريات. جربي إضافة صورة لنفسك وأنت تمارسين الجري أو الطبخ أو أي من الأنشطة التي تثير شغفك وتبرز شخصيتك.   يجب أن تحرصي على إضافة مجموعة متنوعة من الصور...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختاري مجال العرض الذي يثير اهتمامك. جهزي مجموعة من الصور. ساعدي نفسك للتميز عن الأخريات. قدمي ملفك الشخصي في ظرف ورقي.


يوجد العديد من الأدوية التي يمكن أن تحد من الغازات. أدوية مثل مالوكس (Maalox)، ميليكون (Mylicon)، غاز-اكس (Gas-X)، بيبتو - بيسمول ( Pepto-Bismol)، وغيرها متاحة للصرف بدون إذن طبيب وتساعد في التخلص من الغازات المفرطة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تعرف ما المنتج الذى يجب عليك اختياره أو إذا قمت بالفعل باختيار منتج لتجربته وفشلت تجاربك. عند اختيار منتج، ابحث عن المنتج الذي يحتوى على سيميثيكون. سيميثيكون هو مكون يحل مشكلة الغازات عن طريق تذويب فقاعات الغاز. البينو يحتوي على ألفا غالاكتوزيداز، وهو مكون يساعد في الحد من الغازات. أظهرت دراسة مزدوجة التعمية (اختبار يستخدم فى اختبار الأدوية)، أن الأفراد الذين استهلكوا وجبات غذائية تحتوى على بينو عانوا من الغازات بشكل أقل من الأفراد الذين استهلكوا وجبات غذائية لا تحتوى على بينو. بعض الدراسات أظهرت أن تناول الكربون النشط يمكن أن يساعد فى الحد من الغازات لكن بعض الدراسات الأخرى خالفت هذه النتائج. ولكن بما أن الكربون المنشط يعتبر من المكملات الطبيعية، يمكنك إذن تناوله وتجربة إذا كان يساعدك فى تقليل الغازات أو لا. الكلوروفيلين مادة كيميائية مصنعة من الكلوروفيل، لكنها ليست مثل الكلوروفيل. بعض الدراسات العلمية اقترحت تناول الكلوروفيلين للتقليل من الغازات عند كبار السن، لكن لا يوجد براهين علمية كافية تثبت أنها فعالة لعلاج الغازات. يمكنك تجربة الكلوروفيلين لتعرف إذا كان يساعدك فى حل مشكلتك أو لا. تجنبى تناول الكلوروفيل إذا كنتِ حاملًا. لم يتم التأكد بعد إذا كان الكلوروفيل آمنًا أثناء فترة الحمل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم الأدوية التي يتم صرفها بدون إذن الطبيب للحد من الغازات المفرطة. أضف بينو (Beano) لوجباتك الغائية لتمنع الغازات. جرب كبسولات الفحم المنشط (الكربون النشط). جرب الكلوروفيلين.


يوجد العديد من الأدوية، سواء المتاحة بدون وصفة أو التي تحتاج لوصفة طبية، التي تُساعد في تقليل احتقان الجيوب الأنفية. استخدم "فلونيز" وهو بخاخ للأنف يحتوي على الستيرويد ومتاح للشراء بدون وصفة طبية. عند الاستخدام ضع رشة واحدة داخل كل فتحة من فتحتي الأنف مرتين يوميًا. سيكون ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الحساسية. يمكنك أيضًا استخدام زيرتك، وهو أحد مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس ويمكنه تقليل احتقان الجيوب الأنفية. تناول جرعة بمقدار 10 ملجم منه مراة واحدة يوميًا. ينصح كذلك بتناول مضادات الاحتقان المحتوية على مادة السودوايفيدرين لما لها من تأثير جيد.  إذا لم تُجدِ الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية نفعًا، اطلب من طبيبك أن يصف لك أنواعًا أخرى من هذا الدواء أو غيره تكون أقوى وأكثر فاعلية، وسوف يصف لك مضادات الاحتقان التي تتناسب مع حالتك فقط.  يمكن كذلك لمسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية والخاصة بتسكين ألم احتقان الجيوب الأنفية أن تكون مفيدة، مثل: أسيتامينوفين وإيبوبروفين.  يمكن لمضادات احتقان الأنف، مثل: آفرين، أن تعمل على تقليل الاحتقان سريعًا، إلا أنها لا ينبغي أن تُستخدم لأكثر من 3 أيام. إذا استخدمتها لأكثر من 3 أيام، سوف تظهر لديك أعراض ارتدادية.  يجب تجنب تناول تلك الأدوية في بعض الحالات الطبية إلا بعد استشارة الطبيب، مثل: النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية. يجب كذلك أن تتحدث مع طبيب طفلك قبل إعطاء أي من تلك الأدوية للطفل. إذا كنت تعاني من الحساسية الشديدة والمزمنة التي تسبب لك مشاكل الجيوب الأنفية، استخدم العلاج المناعي للتخلص من احتقان الجيوب الأنفية. يُعرضك العلاج المناعي لجرعات صغيرة من المواد التي تعاني من حساسية تجاهها، مثل: حبوب اللقاح أو العفن أو وبر الحيوانات، وذلك إما عن طريق الحقن أو بوضعها أسفل اللسان. الخطوة الأولى هي أن يتم فحصك من قِبَل طبيب متخصص في معالجة الحساسية ليحدد المواد المسببة للحساسية، وبمجرد أن يتم ذلك، سيبدأ بتعريضك لها، إما عن طريق حقنك بها أو بوضعها أسفل لسانك. يُمنحك الطبيب تلك الجرعات من المادة المحفزة للحساسية بهدف أن يتعلم جسدك التكيف معها وعدم التعامل معها كعنصر ضار، ومن ثم عدم إصدار رد فعل مناعي، مثل: احتقان الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف.  تحتاج إلى جرعة العلاج أو الحقن كل أسبوع لمدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم الأدوية. استشر طبيبك بشأن استخدام العلاج المناعي. احصل على مساعدة طبية عاجلة.


يوجد العديد من الأسباب التي تساعد على عدم نزول الدورة الشهرية. إذا الحمل هو من أهم أسباب قلقك، فعليكِ إجراء اختبار الحمل وتقرري ما يجب القيام به بعد ذلك. لا تعطي معظم اختبارات الحمل قراءة دقيقة إلا بعد مرور خمسة أيام أو أكثر من الموعد المفترض لبدء الدورة الشهرية.  إذا لم يمر أكثر من 120 ساعة (5 أيام) على ممارسة العلاقة الزوجية فإن وسيلة منع الحمل الطارئة تعد خيارًا أفضل لك. وتسمى أيضًا خطة بديلة أو حبوب منع الحمل الطارئة، وهي دواء يحتوي على مستويات عالية من البروجستين</ref> ويعمل هذا الهرمون على وقف إطلاق البويضة من المبيض، ومنعه من الحصول على البويضة المخصبة. وكلما تناوليه في أسرع وقت، كلما كان أكثر فعالية. في الولايات المتحدة، تتوفر وسائل منع الحمل الطارئة بحوالي 50 دولارًا في الصيدليات. ولا يلزم وصفة طبية. • إذا مر أكثر من 120 ساعة أو إذا كانت قراءة اختبار الحمل إيجابية، فإن وسائل منع الحمل طارئة لا تبدي أي مفعول. حددي موعد في العيادة الصحية التابعة لكِ للفحص. سواء قمتِ باختيار الإجهاض أو الاستمرار في الحمل، فمن المهم أن تحصلي على دعم على الفور. لا تحاولي إنهاء الحمل لوحدك. حيث أن هذا الخيار بالغ الخطورة ويؤدي إلى الإصابة الدائمة أو الوفاة. اتصلي أو قومي بزيارة العيادة الصحة للتعرف على خيارات آمنة. تعد الدورة غير المنتظمة أمرًا طبيعيًا تمامًا بالنسبة للبعض. يختلف جسم كل فرد عن الأخر، ويتعرض بعض النساء إلى فقدان الدورة من وقت إلى أخر أو قضاء فترات طويلة دون الحيض. تعتبر الرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث من الظروف الطبيعية الأخرى التي تعمل على اضطراب الطمث. استشيري طبيبك إذا كنتِ غير متأكدة إذا كان غياب الدورة الشهرية بسبب تغيرات هرمونية طبيعية أم لا.  انتبهي لدورتك الشهرية وسجلي أوقاتها. تحيض معظم النساء تحيض كل 21 إلى 35 يومًا. يمكن أن يتغير طول الفترة الزمنية بين كل دورة مع مرور الوقت لأن جسمك ينمو ويتغير. ولا يعني غياب الدورة الشهرية لمرة واحدة أن هناك خطأ ما. ومع ذلك، إذا حدث ذلك أكثر من مرة فينبغي استشارة طبيبك. يحدث انقطاع الطمث بشكل طبيعي في سن 50، رغم أنه قد يحدث في وقت يسبق ذلك. يتسبب انخفاض مستويات الهرمون في جسمك إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ووقفها في نهاية المطاف. يحدث لبعض النساء الحيض خلال الرضاعة الطبيعية، ولا يحدث ذلك للبعض الآخر. وتعتمد على عدد مرات رضاعة الطفل، وعلى كمية اللبن في الثدي وعدد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حددي إذا كنت حاملاً. تعرفي على الأسباب الطبيعية الأخرى لانقطاع الدورة الشهرية. لاحظ إذا كانت الأدوية تسبب غياب الدورة الشهرية. اكتشفي إذا كان لديكِ حالة طبية.