يكون هذا الزر عادة هو الزر الموجود على يمين الشاشة والذي سيبدو كمربع أو مربعات متراكبة حسب نوع هاتفك/ جهازك اللوحي. يُؤدي النقر لعرض قائمة بالتطبيقات المستخدمة حديثًا.  انقر "x" بدلًا مما سبق والذي قد يظهر في الركن الأيمن العلوي من نافذة التطبيق في "عرض التطبيقات الأخيرة" عند تشغيل أندرويد 6 أو أحدث.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقر زر "عرض التطبيقات الأخيرة". حرك لأعلى أو أسفل أو مرر الشاشة عبر التطبيقات الأخيرة. حرك نافذة كروم إلى اليمين، فهذا سيغلق التطبيق ويوقف عمله في الخلفية.


يكون هذا حقيقيًا خاصةً في المواقف الاجتماعية مثل التواجد في الحانات أو نواد الرقص أو الحفلات، فكثير من الأشخاص يتوجهون لتلك الأماكن للعثور على شريك جنسي ولكن لكل قاعدة شواذ، فهذا ليس غرض كل من يتواجد هناك ولذلك احترم دائمًا اختيارات وحدود الآخرين.   تبدي النساء بعض العلامات الجسدية الشائعة لتبدي عدم اهتمامها بك كتفادي التقاء أعينكما أو الابتعاد عنك حين تقترب منها أو محاولة إبقاء شخص آخر بينكما، كما أنها قد تعبس أو تبتسم ابتسامة مزيفة أو تقلِّب عينيها حين تخبرك بأن تبتعد. على الصعيد الآخر، لن يستمع الرجال ولن يلمسوا أو ينظروا في أعين أحدهم إن كانوا غير مهتمين، لذلك إن عاملكِ الرجل بطريقة حيادية كأخت أو صديقة في موعد غرامي، فذلك يدل على عدم اهتمامه الجنسي بكِ. يدلل الصوت على الرغبة الجنسية بقدر ما يفعل الشكل الخارجي، فكيفية تحدثك واستقبالك للحديث في المواقف الاجتماعية يمكنه التدليل على وجود رغبة جنسية أو عدمها.   أبدِّ الاهتمام بنبرة صوتهم، فإن بدا صوتهم غير مهتم أو غير متأكد أو به شيء من الخوف، فهي على الأرجح ليست بالفكرة الجيدة أن تحاول استدراجهم للممارسة الجنس، فالجنس تحت أي ظرف يجب أن يكون عن رضا، لأن شخص غير متأكد قد يندم على فعلته لاحقًا. أثبت العلم أنه حين تخفض النساء صوتهن أو يقمن بجعله أكثر عمقًا فهن إذًا مهتمات عاطفيًا، فمن المٌعتقَد أن النساء يخفضن أصواتهن بشكلٍ فطري في محاولة أن يكنّ أكثر جاذبية وإثارة. الرجال، على الصعيد الآخر، يتحدثون بنبرة أكثر تنوعًا وبرغم ذلك يخفضون أصواتهم أيضًا حين يخاطبون شريك جنسي محتمل. إن وجدت نفسك بصحبة شخص غير واعٍ بسبب احتساء الكحول أو المخدرات، لا تستغل الموقف بمحاولة مضاجعتهم. فشخص غير واعٍ يفقد القدرة على التفكير بعقلانية أو تحمل مسؤولية أفعاله وهذا لا يعطيك الحق بالتغاضي عن حالته، لا تعني لا والصمت لا يعني الموافقة.   يحث الكحول والمخدرات على حالة من فقدان الوعي بالذات، مما يعني عدم الوعي بالمعتقدات والسلوكيات والمعايير العالية التي يضعها الشخص لنفسه. لا يمكن أبدًا استخدام الكحول أو المخدرات كعذر لممارستك الجنس دون موافقة واعية، فالاغتصاب هو الاغتصاب في حالة السُكر أو الوعي. خذ قرارات حسنة وحذرة ولا تترك أي شيء للمصادفة. قبل أن تتوجه لمناسبة اجتماعية للحصول على بعض المرح، افهم دافعك للشرب أو تعاطي المخدرات واحذر من فعل ذلك إن كنت محبطًا أو مكتئبًا أو غاضبًا أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرأ لغة الجسد. استمع لصوتهم. لاحظ سلوكهم. افهم معنى الرفض.


يكون هذا عادةً عندما جفاف أعلى 5 سم من التربة. تحتاج ورودك كثيرًا من الترطيب والغذاء لتبقى صحيحةً. عليك أن تبدأ نقع الفراش كل أسبوعين تقريبًا بعد الزراعة بأربعة أسابيع. افعل هذا صباحًا للحصول على أفضل النتائج. استخدم7.5- 15 سم من الفراش العضوي الواقي للتحكم بالرطوبة والحرارة ولمنع الأعشاب الضارة من الظهور. كما يساعد الغطاء العضوي على الحفاظ على العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها ورودك حتى تبقى صحيحة. اقرأ كيف تزرع الورود للحصول على مزيدٍ من المعلومات عن كيفية الاعتناء بورودك بعد زراعتها. تشذيب ورودك سيمنعها من التزاحم وسيجعلها تنمو صحيحةً وقوية. كل ما تحتاجه هو بعض مقصات التشذيب وملاحظةً جيدةً لما يتطلب تحديده. يمكنك قص أي جذورٍ (منبثقة) وهي نباتاتٌ جديدةٌ تنمو من جذور النبات القديم إضافةً لأي عصيٍ متبقيةٍ والتي تكون أنحف من القلم الرصاص والتي تحتك أو تتقاطع مع بعضها بعضًا أو التي لا تناسب الشكل الذي ترغبه لورودك. قد يكون عليك التصرف للإبقاءعلى حياة ورودك في شهور الشتاء أو عندما يصبح الجو باردًا بدرجةٍ غير ملائمة. عليك أن تقلم نباتات ورودك بمقدار 60 سم تقريبًا حتى لا تتضرر من الثلج والرياح. ثم عليك أن تربط العصي معًا بشكلٍ ملفوفٍ لحماية الورود من الرياح.   يجب أن تتوافر لكل نبتةٍ من الورود كومةٌ جيدةٌ من التربة أو السماد العضوي الجديد أو الرخو حول قاعدتها. يمكنك إضافة طبقةٍ أخرى من القش أو التبن فوق الكومة لحمايةٍ إضافية. يمكنك إزالة الحماية الإضافية عند حلول الربيع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بري نباتاتك باستمرارٍ في الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى بعد زراعة ورودك. واصل نقع الفراش. ابدأ التسميد بعد الزراعة بثلاثة أشهرٍ تقريبًا. شذب ورودك. احمِ ورودك من البرد.


يكون واحدٌ أو أكثر من المتغيرات مربعًا في المعادلة التربيعية مثل: (x2{\displaystyle x^{2}} أو y2{\displaystyle y^{2}}) وليس هناك أسس أعلى. الخطوط التي تمثلها هذه المعادلات منحنية لذا يمكن أن تتقاطع في خط مستقيم عند نقطة أو اثنتان أو لا تتقاطع نقاط. سيعلمك هذا القسم كيفية إيجاد حل أو حلي مسألتك.   فك أقواس المعادلات للتأكد من كونها تربيعية أم لا. المعادلة y=(x+3)(x){\displaystyle y=(x+3)(x)} تربيعية لأن فكها يعطي y=x2+3x.{\displaystyle y=x^{2}+3x.}. هناك حد x2{\displaystyle x^{2}} وY2{\displaystyle Y^{2}} في معادلات الدائرة أو القطع الناقص. انظر قسم الأفكار المفيدة أدناه إذا كنت تواجه صعوبة في هذه الحالات الخاصة. أعد كتابة المعادلات بحيث تضع Y وحدها في أحد الطرفين عند الضرورة.     مثال : جد نقطة تقاطع x2+2x−y=−1{\displaystyle x^{2}+2x-y=-1} وy=x+7{\displaystyle y=x+7}. أعد كتابة المعادلة التربيعية في Y:   Y=X2+2X+1{\displaystyle Y=X^{2}+2X+1}  و‴X+7{\displaystyle '''X+7} .  هناك معادلة تربيعية واحدة في هذا المثال ومعادلة خطية واحدة. تحل المسائل ذات المعادلتين التربيعيتين بطريقة مشابهة. تعلم بعد مساواة المعادلتين ب "Y" أن الطرفين الآخرين متساويان.     مثال : Y=X2+2X+1{\displaystyle Y=X^{2}+2X+1} وY=X+7{\displaystyle Y=X+7}. ‴X2+2X+1=X+7‴{\displaystyle '''X^{2}+2X+1=X+7'''} استخدم أساليب الجبر القياسية لوضع كل الحدود في أحد الطرفين. يرتب ذلك المسألة حتى نتمكن من حلها في الخطوة التالية.     مثال : X2+2X+1=X+7{\displaystyle X^{2}+2X+1=X+7}  اطرح X من الطرفين: X2+X+1=7{\displaystyle X^{2}+X+1=7} اطرح 7 من الطرفين:  ‴X2+X−6=0{\displaystyle '''X^{2}+X-6=0} هناك 3 طرق لحل المعادلة التربيعية بعد مساواة أحد الطرفين بالصفر. تختلف سهولة الطرق باختلاف الناس. يمكنك القراءة عن القانون العام أو إكمال المربع أو متابعة هذا المثال عن طريقة التحليل:    مثال: x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0}  هدف التحليل هو إيجاد العاملين الذين يتم ضربهما لتكوين هذه المعادلة. ابدأ من الحد الأول. نعرف أنه يمكن تحليل x2{\displaystyle x^{2}} إلى X وX. اكتب (x    )(x    ) = 0 لتوضيح هذا. الحد الأخير هو -6. اكتب كل زوج من العوامل التي يمكن ضربها للحصول على سالب 6: −6∗1{\displaystyle -6*1} و−3∗2{\displaystyle -3*2} و−2∗3{\displaystyle -2*3}...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ميز المعادلات التربيعية. اكتب المعادلات في Y. اجمع المعادلتين للتخلص من Y. رتب المعادلة الجديدة بحيث يساوي أحد الطرفين الصفر. حل المعادلة التربيعية. ركز على قيمتي X. حل المسائل ذات الحل الوحيد أو التي لا حل لها. عوض مجددًا بقيم X في المعادلة الأصلية. اكتب إحداثيات النقطة.


يكوّن أساس أحمر الشفاه هو الجزء الأكبر من المكونات، وكل ما تفعلينه هو تفصيلها حسب ذوقك عن طريق إضافة الصبغات. يمكنك تغيير المكونات المستخدمة لصنع أحمر الشفاه لجعله أكثر لمعانًا أو مطفيًا أو شبيه بمرطب الشفاه. إليك ما تحتاجينه:  1 ملعقة صغيرة (5 مل) شمع عسل أو حبيبات شمع العسل. يمكنك الحصول على شمع العسل من متاجر مستلزمات الأشغال اليدوية. 1 ملعقة صغيرة (5 مل) زبدة شيا أو مانجو أو لوز أو أفوكادو. يساعد ذلك على انزلاق أحمر الشفاه بنعومة! 1 ملعقة صغيرة (5 مل) زيت، كزيت اللوز أو زيت الزيتون البكر أو زيت الجوجوبا. بما أنكِ حصلتِ على إمداداتك الأساسية، الخطوة التالية هي اختيار اللون. هناك مواد طبيعية كثيرة يمكنك استخدامها لصنع درجات مختلفة من الأحمر والزهري والبني والبرتقالي. تذكّري أن هذه الوصفة هي وصفة طبيعية لأحمر الشفاه، لذا ستكون الألوان هادئة وترابية.ضعي الخيارات التالية في عين الاعتبار:  للحصول على لون أحمر ساطع، استخدمي مسحوق البنجر أو رقائق البنجر المطحونة. يمكن استخدام القرفة للحصول على لون بني مائل إلى الاحمرار. يمكن خلط الكركم مع مساحيق أخرى للحصول على درجة نحاسية. يضفي مسحوق الكاكاو درجة بني داكن. ضعي مكونات أساس أحمر الشفاه معًا في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. ضعيه في الميكروويف وسخّني المكونات لفترات 30 ثانية حتى تذوب. قلّبي المكونات جيدًا لتتأكدي من تجانسها تمامًا. لاحظي أن بإمكانك تذويب المكونات في الغلاية المزدوجة. قومي بتسخين حوالي 5 سم من الماء في قدر كبير على درجة حرارة متوسطة-عالية، ثم قومي بإضافة المكونات إلى قدر أصغر داخل القدر الأول. قومي بتقليب وتسخين المكونات حتى تذوب وتتجانس معًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصلي على الإمدادات الأساسية لأحمر الشفاه. اختاري لون أحمر الشفاه. قومي بتذويب المكونات الأساسية معًا.


يلاحظ العديد من ملاك الكلاب تغير سمات كلابهم فترة الحمل فهي تبدو أكثر رغبة في النوم وأكثر خمولًا وتبدأ ببناء الأعشاش، لكن هناك علامات مرتبطة بالحمل الكاذب أيضًا حيث تتصرف الكلبة كما لو كانت حاملًا بينما هي ليست كذلك بالفعل. حتى أن بعض الإناث في الحمل الكاذب تبدأ بإنتاج الحليب لذا فإن كبر حجم الغدد الثديية ليس دليلًا قطعيًا على الحمل. "تورد" الكلبة من أكثر علامات الحمل الموثوقة والذي يصف زيادة حجم الحلمات فهي تكبر وتتخذ لونًا ورديًا (من هنا يأتي لفظ "تورد").   لا تنتج الكلبة الحامل الحليب حتى تقترب نهاية فترة الحمل (وأحيانًا بعد ولادة الجراء فقط). لاحظ أنه لا يزال عليك اختبار حمل كلبتك لتتأكد. بروز الحلمات الوردية لأربعة أسابيع بعد التزاوج علامة قوية (لكن ليست قطعية) على الحمل. تمدد الخصر دليل قوي كما في النساء لكن يجب تفسيره بحذر. قد لا يظهر على جسم الكلبة الصحيحة أي تغيرات واضحة حتى اليوم 50-55 من الحمل حين يكبر الرحم ليملأ البطن.  لا تحتاج كلبتك لتناول سعرات إضافية حتى الثلث الأخير من الحمل (بعد 40 يومًا تقريبًا). يعني هذا أنها ستكتسب الوزن غالبًا إذا أطعمتها بكثرة في وقت مبكر من ارتيابك في الحمل لكنها ستكون سمنة وليس بالضرورة جراء. تحتاج كلبتك للمساعدة إذا كانت تواجه صعوبات في حملها لكن هناك احتمالًا ألا تكون حاملًا وإنما تمر بحالة مشابهة للحمل بما في ذلك الحمل الكاذب وتقيح الرحم. لا يعتبر الحمل الكاذب (يحدث عادة نتيجة اختلال هرموني بعد الشبق) خطرًا على الكلبة لكن تقيح الرحم خطر بالتأكيد. يحدث هذا عند امتلاء الرحم بالصديد ما يسبب تسمم الدم وفشل الأعضاء والموت إذا ترك دون علاج.  يمكن أن تتشابه أعراض تقيح الرحم مع الحمل في كبر بطن كلبتك وفقدانها الطاقة، لكن من المحتمل أن تفقد شهيتها ويتزايد شعورها بالعطش. اتصل بالطبيب البيطري فورًا ذا ظهرت أي من هذه الأعراض.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ كلبتك بحثًا عن الخمول والتغيرات السلوكية الأخرى. لاحظ ما إذا كانت حلمات كلبتك تنمو. ابحث عن خصر متمدد. اعرف الظروف المشابهة للحمل.


يلتحق الأشخاص بالمستشفى لأسباب عدّة، فكن على علم بأن بعض الذين يلتحقوا بالمستشفى من السهل إغضابهم، وقد تكون استجاباتهم عنيفة، ولذلك ابتعد دائمًا عن الصراعات خاصة مع من لا تعرفهم حفظاً لسلامتك الشخصية. يكون هناك طاقم عمل متمركز بالمستشفى أو الجناح الخاص بك لمنع العنف بين المرضى، فاتبع توجيهاتهم وناقشهم في المشكلات المحتملة. إذا حاول مريض آخر استثارة ردات فعل منك، وأنت ليس بمقدورك تجاهله، اتجه إلى أحد العاملين بالمستشفى وأطلب إذن الانتقال ألى مكان آخر. هذا من الممكن ألا يكون ضرورياً إذا التحقت بالمستشفى ليوم أو اثنين، ولكن الإقامة لمدة أسبوعين أو أكثر قد تصبح أقل وطأة بوجود بعض الأصدقاء، فبعض المستشفيات تحد من استخدام الهواتف واستقبال الزائرين. ولذلك فان تكوين صداقات داخل المستشفى من الممكن أن يقلل الشعور بالوحدة، وقد يُعجّل بالشفاء وذلك من خلال تحسين حالتك النفسية. بالرغم من أن تكوين صداقات يعد شيئاً جيداً في المطلق، إلا أن هذا المكان ليس المكان الأنسب لإيجاد شريك الحياة. تذكر أن كل من بالمستشفى قد التحقوا بها لأسباب تخص سلامتهم العقلية، وأن كثيراً منهم يفتقد احترام الحدود الملائمة، ولذلك فإن إقامة حدود بينك وبين الآخرين من الأمور المهمة.  حدد إذا ما كنت ستقرضهم مقتنياتك الشخصية أم لا، إذا كنت لا تفضل ذلك فارفض بأدب، ولا تسمح للآخرين بأن يشعروك بالذنب، أو يضايقونك حتى يجبروك على اقراضهم أغراضك رغمًا عنك. لا تتغاضى عن السلوك العنيف أو غير الملائم من الآخرين. إذا تعامل أحد معك بصورة قد تضايقك اطلب منه أن يكف عن ذلك، وإذا ما استمر في مضايقتك اترك المكان واتجه إلى أحد أفراد طاقم العمل بالمستشفى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب الصراعات. كوّن صداقات. التزم بالحدود بينك وبين الآخرين.


يلجأ الأشخاص في الكثير من الأحيان إلى تلوين الجبس بسبب فقدانه للمعانه السابق وتحوله إلى لون بني وداكن الآن. بدلًا من العودة إلى نفس درجة اللون الأصلي، ابحث عن لون جديد لإخفاء التلطخ والاهتراء. على الرغم من أن ذلك قد يبدو غريبًا، تعتبر دهانات الجبس الأقرب من لون التراب هي الأكثر نجاحًا لأنك لن تقلقل بشأن تغيير لون الجبس مرة أخرى مع مرور الوقت.  تمتزج درجات اللون الفاتحة مع الجبس وتخفي شكل البلاط بينما يجعل الجبس الداكن البلاط يبرز بشكل واضح ويكون لونه غامق. ابحث عن طلاء جبسي يحتوي على مادة عازلة في نفس الوقت إن أمكن، كي تتمكن من الاستغناء عن الخطوة الأخيرة المتعلقة بوضع المادة السادة. حضر معدات التنظيف والقليل من المجهود لأنك ستحتاج إلى تنظيف الجبس بشكل عميق قبل البدء في طلاءه. استخدم المياه والمُبيض لقتل اي عفن أو تغير باللون الذي قد يسبب المشكلات. على الرغم من أن ذلك يبدو غير مريح، استخدم فرشاة أو إسفنجة فرك مبللة لتنظيف الجبس والبلاط حتى لو كان على الأرضية. لا يمكن استخدام طلاء الجبس على جبس مبتلد لذلك انتظر 30 دقيقة أو أكثر بعد التنظيف لبدء عملية الطلاء. تأتي عدة طلاء الجبس مزودة بفرشاة دهن صغيرة أحيانًا، لكن إذا كانت العدة الخاصة بك لا تحتوي على ذلك، استخدم فرشاة صغيرة جدًا وخشنة للدهن. اغمس الفرشاة في طلاء الجبس وادهن على الجبس فقط بحرص. احرص على الدهان على الخطوط وامسح أي بقعة تأتي على البلاط لأن الطلاء دائم ولا يمكن إزالته من البلاط بعد جفافه. قد تحتاج إلى إضافة أكثر من طبقة من طلاء الجبس بناءً على المظهر الذي تريده. إذا كنت تريد ذلك، انتظر 24 ساعة على الأقل حتى تجف الطبقة الأولى ثم ادهن طبقة ثانية من الطلاء بحرص. مرة أخرى، كن حذرًا من جلب أي طلاء عن طريق الخطأ على البلاط إذ يكون من الصعب إزالته. تكون بعض أنواع الجبس مزيجًا بين جبس ومادة عازلة، لكن في العموم ستحتاج إلى دهن مادة عازلة مرتكزة على الزيت لتشطيب الجبس ويعد ذلك ضروريَا على الأخص في المناطق التي تتعرض للمياه بشكل مستمر (مثل الحمام أو بالقرب من حوض المطبخ). اتبع التعليمات المرفقة بالمادة العازلة أثناء وضعها على الجبس.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر طلاءً للجبس. نظف البلاط والجبس. ادهن طلاء الجبس. أضف الطبقات الإضافية. سد الجبس.


يلجأ الرجال إلى العلاج بالتيستوستيرون في بعض من الحالات الطبية، مثل: ضمور الغدد التناسلية، والتي يقصد بها عدم عمل الخصيتين بشكل مناسب. هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى التي قد يلجأ فيها الشخص لاستخدام التيتسوستيرون، مثل:  في حالات التحضير للتحول الجنسي من أنثى إلى ذكر. في حالات نقص الأندروجين بالنسبة للسيدات، والتي قد تحدث عقب سن اليأس وينتج عنها نقصان في الرغبة الجنسية.  يلجأ بعض الرجال لاستخدام الهرمون مع التقدم في العمر لتعويض نقص الإنتاج الطبيعي، ولكن ينصح الأطباء بعدم فعل ذلك لتجنب النتائج غير المرغوب فيها. يُعد الحقن هو الشكل الأكثر شيوعًا بالنسبة لاستخدام هرمون التيستوستيرون، لكن يوجد أشكال أخرى تتحدَدْ على حسب حالة المريض. من أمثلة ذلك:   الكريم أو الهلام الموضعي. اللاصقة الجلدية، الشبيهة بلاصقات النيكوتين المستخدمة للتوقف عن التدخين.     الأقراص عن طريق الفم. الهلام الذي يتم لصقه بالأسنان. عود التيستوستيرون والذي يوضع تحت الإبط، مثله مثل مزيل العرق. جهاز يتم زرعه تحت الجلد. بما أن التيستوستيرون هرمون قادر على تغيير وظائف الجسد بشكل ملحوظ، يكون من المتوقع دائمًا تسببه في تفاقم بعض الحالات الطبية، لذا يُمنع تمامًا حقن هرمون التيستوستيرون إذا كان المريض مصابًا بأمراض مثل: سرطان البروستاتا وسرطان الثدي. يجب إجراء فحوصات البروستاتا قبل وبعد استخدام الهرمون، خاصة مع الحالات المتعافية من السرطان. نظرًا لقوة تأثيره على الجسد، هناك بعض الأعراض الجانبية التي يجب مراقبتها بحذر مع استخدام هرمون التيستوستيرون للأسباب العلاجية:  البشرة الدهنية وحبوب الشباب. احتباس السوائل والبول. الرغبة المتكررة في التبول نتيجة تحفيز أنسجة البروستاتا. kl, أنسجة الثدي.     ضيق التنفس أثناء النوم. ضمور في حجم الخصيتين. نقصان عدد الحيوانات المنوية وضعف الخصوبة. زيادة في عدد كرات الدم الحمراء.     تغيرات في مستوى الكوليستيرول. يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام هرمون التيستوستيرون كعلاج، فالطبيب دوره أن يقدم لك المساعدة اللازمة لاستخدام الهرمون بالشكل الأمثل، كما يقوم أيضًا بتحديد ضرورة استخدامه من عدمها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على دواعي استعمال التيستوستيرون. تعرف على أشكال الهرمون المتاحة للاستخدام. تعرف على الحالات التي لا يجب فيها استخدام هرمون التيستوستيرون. تعرف على الأعراض الجانبية لاستخدام التيستوستيرون. استشر الطبيب.


يلجأ النمل قبل هبوب العاصفة إلى بناء وتعلية تلالهم ولعمل جوانب حادة. إذا رأيت منازل النمل ترتفع لأعلى –خاصة إذا كانت في المعتاد أصغر حجمًا– فهذه إشارة على احتمالية هبوب عاصفة قريبًا. عندما ينخفض ضغط الهواء قبل هبوب العاصفة، تشعر الطيور بعدم الارتياح في آذانهم، وهو ما يترتب عليه لجوئهم للطيران في مستويات منخفضة وأقرب إلى الأرض أو حتى إلى الاستقرار فوق فروع الأشجار المنخفضة أو أسلاك خطوط الكهرباء. قد تلاحظ كذلك تناول الطيور لحشرات الأرض. هذه السلوكيات دالة على أن العاصفة في طريقها إليك.   توقع أن يكون الطقس معتدلًا ورائعًا إذا رأيت الطيور تتحرك في مستويات مرتفعة في السماء. إذا كنت قريبًا من البحر، ابحث عن طيور النورس التي تحط عند الشاطئ، فذلك إشارة بدوره على احتمالية هبوب العاصفة. راقب أسراب الطيور الضخمة التي تتجمع في مكان للراحة أو النوم. تميل الطيور كذلك لأن تكون أكثر هدوءًا قبل هبوب العواصف. في المقابل، تعامل مع غناء الطيور وتغريدها بمثابة إشارة مؤكدة أن الطقس هادئ وجيد في ذلك اليوم. تقدر الطيور على الشعور بضغط الهواء وتحدد أوقات هجرتها بناءً على أوقات الطقس الجيد. إذا رأيت سربًا من الطيور المهاجرة في السماء، فهذه إشارة مؤكدة على أن الطقس سوف يكون جيدًا في ذلك اليوم. سوف تميل الطيور لانتظار انتهاء الأمطار قبل البحث عن الطعام، في حالة كانت العاصفة قصيرة وستنتهي في الحال. في المقابل، تضطر الطيور إلى تناول الطعام في وقت العاصفة، إذا كان من المنتظر أن تستمر العاصفة لوقت أطول. إذا كنت تتساءل عن كيف تعرف الطيور مدة استمرار العاصفة، فالإجابة هي أنها قادرة على استشعار أنماط ضغط الهواء، وهو ما يتيح لها القدرة على توقع الطقس. يعود النحل والفراش إلى منازلهم فورًا قبل هبوب العواصف من أجل حماية أنفسهم، كما يحرص النحل على حماية الخلية. يدل اختفاء الفراشات والنحل، خاصة في الأوقات والأماكن التي ينتظر ظهورهم فيها من حولك، كما هو الأمر مع حقول الزهور، فهذه إشارة على هبوب عاصفة خلال وقت قريب. تميل الأبقار عادة إلى الاستلقاء في المراعي قبل العواصف الممطرة. يرجع السبب وراء ذلك إلى برودة درجة الحرارة قبل العواصف، والأبقار بدورها تحب أن تقترب من الأرض كلما كان الجو أبرد. بناءً على ما سبق، يمكنك أن تعتبر استلقاء الأبقار على الأرض بمثابة العلامة الدالة على احتمالية سقوط المطر.  ينطبق هذا الأمر على الأبقار فقط وليس على بقية حيوانات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن تلال النمل المرتفعة. لاحظ الطيور المقيمة أو التي تحلق على مستويات منخفضة. راقب هجرة الطيور. راقب قيام الطيور بالأكل أثناء العاصفة. ابحث عن النحل والفراشات. راقب استلقاء الأبقار في المراعي. ابحث عن الثعابين. راقب السلاحف في حالة تواجدها.


يلزم القانون مصانع الأغذية في العديد من مناطق العالم بتوضيح المعلومات الغذائية على المنتجات المغلفة؛ تقدم هذه المعلومات ضمن جدول يمكنك إيجاده بسهولة على ظهر العبوة أو جانبها. ملصق المعلومات الغذائية هو أول ما يجب عليك الإطلاع عليه إذا كنت فضوليًا حيال ما تأكله.  اعرف كل ما تحتاجه عن مكونات المنتج من خلال ملصق المعلومات الغذائية، والذي يكتب عليه تفاصيل المكونات التي تدخل في صناعة هذا المنتج ونظرة عامة عن العناصر الغذائية الموجودة بها. يجب أن تبحث عن 3 أشياء عند تقييم القيمة الغذائية للطعام: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تحتسب هذه العناصر الغذائية الدقيقة من سعرات الطعام (بعيدًا عن سعرات الكحول) وبذلك تدل كمية كل منها على نسبتها في السعرات الحرارية الكلية.  يحتوي الكحول أيضًا على قدر هائل من السعرات الحرارية إذ يحتوي كل جرام منه تقريبًا على 7 سعرات. يقدر جرام البروتين بـ 4 سعرات حرارية تقريبًا وجرام الكربوهيدرات 4 سعرات كذلك، بينما يساوي جرام الدهون 9 سعرات، لذا إذا احتوى طعامك على 20 جم بروتين و35 جم كربوهيدرات و15 جم دهون، فهذا يعني أنك ستضرب 20×4 و35×4 و15×9 لإيجاد عدد السعرات في كل العناصر الغذائية الرئيسية في هذا الطعام وهي 80 و140 و135 بالترتيب.  تقاس العناصر الغذائية بالجرامات دومًا. احرص على استخدام المقياس الصحيح عند حساب سعرات الطعام بنفسك. الآن وقد عرفت كيفية تقييم السعرات، اجمعها لتحصل على إجمالي السعرات لحصة واحدة من الطعام. بناءً على المثال السابق، بجمع 80+140+135 = 355 سعر؛ هذا الرقم هو عدد السعرات الحرارية في الطعام، ويفترض أن تناظر تلك القيمة التقديرية القيمة الموضحة على غلاف الطعام لعدد سعراته الحرارية الكلي.   يمكنك تقسيم السعرات حسب العناصر الغذائية بدلًا من قراءتها من العبوة ، وذلك من معرفة مقدار السعرات في نوع معين من الطعام وكذلك كيفية تحويلها لجزء من الغذاء المتوازن. قد لا تبدو 355 سعر بالقدر الكبير لكن إذا كنت تحاول تقليل الدهون فيجب أن تقلق إذا اكتشفت أن جرامات الدهون تشكل نصف الإجمالي تقريبًا. اعلم أن الجداول الموضحة للسعرات والعناصر الغذائية والممثلة في المعلومات الغذائية تدل على حصة واحدة فقط. سيكون عدد السعرات الكلي أكبر بكثير إذا احتوت العبوة عدة حصص وهذه حقيقة مهمة يجب تذكرها عند متابعة سعراتك كجزء من خطة حميتك الغذائية أو تمارينك الرياضية. فمثلًا يعطي الطعام المحتوي على 355...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرأ المعلومات الغذائية على الغلاف. لاحظ كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون الموجودة في الطعام. اضرب كلًا من العناصر الغذائية الدقيقة فيما يكافئها بالسعرات. اجمع السعرات الكلية لجميع العناصر. خذ حجم الحصص في الحسبان. قارن سعرات العناصر الغذائية المختلفة بالقيم التي يُنصح بها يوميًا.


يلطف شرب القليل من الماء بعد التقيؤ الشعور بعدم الراحة المرتبط باحتقان الحلق كما أنه يقيك من الإصابة بالجفاف. يساعد الماء على التخلص من أحماض المعدة الزائدة التي تغطي الحلق بعد التقيؤ.  إذا كنت لا زلت تعاني من تهيج المعدة، اشرب الماء ببطء ولا تكثر من الشرب. في بعض الأحيان يسبب ملء المعدة بالكثير من الماء أو الشرب بسرعة التقيؤ مرة أخرى، فيكفي شرب رشفات صغيرة من الماء عند تزايد ألم الحلق. يمكنك أيضًا أن تشرب القليل من عصير التفاح أو سائل شفاف آخر. إذا لم يخفف الماء العادي احتقان الحلق، جرب أن تشرب مشروبًا دافئًا مثل المشروبات العشبية. يمكن أن يخفف دفء المشروبات المشابهة للشاي من ألم احتقان الحلق عند رشفه ببطء. تأكد من أن تسأل طبيبك قبل أن تختار الشاي العشبي خاصةً إذا كنتِ امرأة حاملًا أو تُرضعي أو إذا كنتَ مريضًا بداء السكري أو أمراض القلب.  يساعد مشروب الزنجبيل على تخفيف أي غثيان أو احتقان في الحلق، لكن لا يجب أن تعطه للأطفال الأصغر من عامين. قد تحتاج أيضًا إلى تجربة شاي النعناع الذي يمكن أن يخفف ويلطف احتقان الحلق. لا تشرب النعناع إذا كنت تعاني من داء الارتجاع المعدي المريئي ولا تعطه للأطفال. تأكد ألا يكون المشروب شديد السخونة. يمكن أن يتسبب المشروب الساخن جدًا في زيادة ألم الحلق بدلًا من تلطيفه. جرب أن تضع العسل في المشروب الساخن. يمكن أن يساعد العسل بالإضافة إلى الشاي على تلطيف الحلق المحتقن. لا تعط العسل للأطفال الأصغر من عمر 12 شهر لأن ذلك يضعهم تحت خطر التسمم الوشيقي لدى الرضع. يمكن أن يلطف الماء المملح الدافئ احتقان الحلق الناتج عن التقيؤ. يخفف الماء المملح احتقان الحلق عن طريق تقليل التورم والأعراض الأخرى.   لصنع محلول الماء المملح للغرغرة اخلط 1 ملعقة صغيرة (5 جم) من الملح في 250 ملل من الماء الدافئ.  تأكد من عدم ابتلاع محلول الملح لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج معدتك. إذا كنت تعاني من احتقان الحلق الناتج عن التقيؤ لكنك تشعر بالجوع، يمكن أن تخفف الأطعمة الطرية احتقان الحلق وتملأ معدتك في نفس الوقت. تساعد الأطعمة التي لا تحتوي على مكونات صلبة أو مقرمشة على تخفيف احتقان الحلق الناتج عن أحماض المعدة بالإضافة إلى أنها سهلة البلع.  تعد كميات الطعام الصغيرة مثل الجيلي والمصاصات والموز كلها أمثلة جيدة للأطعمة الطرية التي تخفف ألم احتقان الحلق.  احذر عند تناول الأطعمة بعد التقيؤ خاصةً إذا كنت لا زلت تعاني من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشرب ماءً أو سائلًا شفافًا آخر. اشرب مشروبًا دافئًا. تغرغر بالماء المملح الدافئ. تناول الأطعمة الطرية.


يلعب اختيار الوقت الصحيح دورًا هائلًا عندما يتعلق الأمر بالكوميديا، وينطبق ذلك بدوره على محاولات انتزاع ضحكات الفتيات. على سبيل المثال: عندما يقع من أحدكما المشروب في المقهى، يكون ذلك وقتًا مناسبًا لقول النكات البسيطة الساخرة لأنها تخفف من حدة الأمر وتحسن الحالة المزاجية. في المقابل، عندما تكون مستغرقة في الإحباط والحزن بسبب موقف معين مرت به، فهنا يجب أن تتوخى أقصى درجات الحذر وتتجنب الأساليب الساخرة خلال ذلك الوقت.   على سبيل المثال: لن يكون من المناسب محاولة رفع معنوياتها بقول مزحة أو أخرى في وقت حزنها بسبب وفاة حيوانها الأليف أو بعد حصولها على درجات سيئة في اختبار الرياضيات. قد تكون بدورك من يعاني من موقف صعب في حياته أو لا تشعر بالراحة للمزاح والسخرية خلال ذلك اليوم، لذا لا تحاول استخراج مزحة بالقوة، فالنكات في المقابل يجب أن تكون حيوية وناضجة وسلسلة. تختلف كل فتاة في شخصيتها وطباعها، لذا قد تحتاج إلى التأقلم مع شخصيتها لتقدر على انتزاع ضحكاتها. اطرح عليها الأسئلة البسيطة التي تمكنك من جمع المزيد من المعلومات السرية عنها. على سبيل المثال: يمكنك أن تسألها: "هل تشاهدين الأفلام الكوميدية العربية أم الأجنبية؟" إذا قالت الأجنبية، فعلى الأغلب أنها تفضل حس الدعابة في تلك الأفلام وليس النكات والتعليقات الكوميدية الشائعة في الأفلام العربية. قد تتعرف كذلك على أنها تحب التعليقات الكوميدية السياسية. استخرج من إجاباتها التفضيلات التي يمكن تركيز اختيارك لحس دعابتك من خلالها. إذا ذكرت اسكتش/ فقرة كوميدية معينة من برنامج "إس إن إل بالعربي"، فهذه إشارة على نوعية الكوميديا التي تحبها. لم ينشأ لفظ "خفيف الظل" من فراغ، فالكثير من الأفراد المرحين يفسدون مزحاتهم المميزة بسبب إفراطهم ومبالغتهم الشديدة طمعًا في انتزاع المزيد من الضحك. بعض الفتيات تحب الكوميديا السوداء والتعليقات الساخرة القوية، وقد يكن ذلك هو الوضع مع الفتاة المستهدفة، لكن في المقابل قد يفضل الأغلبية وضع حد واضح فيما يتعلق بما يسمح بالمزاح حوله وما يرفض أي سخرية أو استهزاء به. السخرية سلاح ذو حدين، وقد تكون سببًا في انصراف الفتاة عنك نهائيًا، في حالة بدت لها تعليقاتك عدائية أو غريبة. قد تمل كذلك من أنك تحول كل شيء إلى مزاح وسخرية دون توقف. بالتأكيد يجب الامتناع نهائيًا عن قول التعليقات الساخرة من شخصيتها، خاصة إذا لم تكن تجمعكما معرفة قوية بعد. الضحك عدوى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر الوقت الصحيح للمزاح والسخرية. حاول استشعار الأشياء التي تجعلها تضحك وركز مجهودك عليها. حافظ على نبرة مزاح خفيفة. اضحك معها وليس عليها. لا تشعر أنك مجبر على أن تكون كوميديًا كل الوقت.


يلعب الأصدقاء وأفراد العائلة دورًا بالغ الأهمية في أوقات الرخاء؛ فتكون المتعة معهم سببًا في المزيد من الراحة والاسترخاء، والأوقات الصعبة؛ فهم أكثر الأفراد القادرين على إمدادك بالدعم الذي تحتاج إليه أو حتى مجرد تشتيت ذهنك عن مصاعب الحياة.   حافظ على علاقاتك الاجتماعية من خلال التواصل الدائم مع معارفك وأصدقائك وعائلتك عن طريق الاتصالات الهاتفية أو المراسلة النصية أو مقابلتهم وجهًا لوجه. استغل شبكات التواصل الاجتماعي كذلك للبقاء جزءًا من حياتهم والإبقاء عليهم جزءًا من حياتك. يلعب الحفاظ على تواصل دائم مع البشر من حولك دورًا بالغ الأهمية في شعورك بالاسترخاء وتقليل معدلات التوتر والقلق الداخلي. إذا كنت تشعر بالوحدة أو الانعزال فلا تتردد في الانضمام لمجموعة دعم أو أخذ استشارة خبير اجتماعي أو نفسي بهدف الحصول على المساعدة التي تمكنك من التغلب على هذا الوضع. يتسبب إهمالك للنوم بطريقة وعدد ساعات كافية في مضاعفة الضغوط النفسية ومسببات الشعور بالتوتر في حياتك نتيجة لشعورك بحاجة من الإجهاد البدني الناتج عن الحرمان من النوم.   يستفيد الجسد من ساعات النوم في توجيه المزيد من الطاقة إلى محاربة الأمراض والشفاء وإعادة بناء خلايا الجسد التالفة. تأكد من النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات على الأقل في الليلة. يحتاج بعض الأفراد إلى أكثر من ذلك. يمنحك ذلك سببًا للاستيقاظ في كل يوم والمضي قدمًا في حياتك، والأهم كذلك أن يمنع عنك الاستغراق في مشاعر الوحدة والانعزال والقلق غير المبرر الذي ينتهك أعصابك إذا سمحت لنفسك بالبقاء عاطلًا أو لديك الكثير من أوقات الفراغ.   ابحث عن هواية غير مكلفة يمكنك القيام لفترات طويلة من الوقت وعلى مدار العام ككل. الخيارات المقترحة دائمًا هي: القراءة والاستماع للموسيقى والأعمال الفنية والتصوير الفوتوغرافي والأعمال اليدوية، وبالطبع ممارسة الرياضات الفردية أو الجماعية.   تجنب الأنشطة شديدة التنافسية والتي ستأتي بتأثير عكسي ولن تجني منها سوى رفع معدلات التوتر والشعور بالقلق في حياتك. يمكن أن يعني ذلك ممارسة نشاط داعم لحالة الاسترخاء أو مجرد الوقت الخالي من أي مسؤولية والجلوس هادئ البال للتحديق في السقف أو الصمت التام. بمعنى آخر: افعل ما يحلو لك بشرط أن يساعدك حقًا على الاسترخاء. يمكنك أن تجرب أكثر من طريقة بدورك إلى أن تصل إلى طريقة الاسترخاء الأمثل التي تناسبك.   تخيل بعض الصور الذهنية التي تساعدك على الهدوء. قم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمتع بالاستقرار النفسي من خلال الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية القوية مع الآخرين. حافظ على مرونتك من خلال النوم بقدر كافٍ. استمتع بحياتك من خلال ممارسة الهوايات المختلفة. خصص وقتًا من أجل الاسترخاء فقط لا غير. افعل كل ما يساعدك على الشعور بالسعادة.


يلعب الثيامين – الذي يشار له بفيتامين ب1 غالبًا – دورًا هامًا في وظائف الأعصاب. يؤدي نقص الثيامين إلى الإصابة بمشاكل الجهاز العصبي والقلبي الوعائي. يمكن أن يؤدي البري بري الرطب (Wet beriberi) – وهو مشكلة تنتج عن نقص الثيامين – إلى تضخم القلب واعتلاله والاستسقاء، لذا من المهم أن تضيف الأطعمة المحتوية على فيتامين ب1 إلى غذائك لتحافظ على صحة قلبك.  تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 ما يلي:   البقول القرنبيط الهليون البروكلي الطماطم السبانخ حبوب الفطور الملفوف المسوق المكسرات العدس اللحم الأحمر يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضربات قلبك وفي انقباض عضلة القلب، ولهذا يجب أن تزيد تناولك للبوتاسيوم إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال القلب وهي مشاكل قد تؤدي لتضخم القلب.  تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:   الطماطم البطاطس الموز الفواكه المجففة السبانخ الأفوكادو قد يحدث الاستسقاء – أحد الأسباب الرئيسية لتضخم القلب – نتيجة وجود كميات صوديوم كبيرة في الدم. يمكن أن تسبب زيادة الصوديوم مشاكلًا في التنفس وقد تسبب صعوبة عمل القلب. حاول تناول الأطعمة المعدة منزليًا إذ أن متابعة مقدار الصوديوم الذي تتناوله في البيت أسهل منه في المطاعم أو عند أكل الأطعمة الجاهزة مسبقة التعبئة.  تشمل بعض الأطعمة قليلة الصوديوم ما يلي:   الفواكه والخضروات الطازجة الذرة اللحم الطازج البيض الشوفان (غير الفوري) الفواكه المجففة رغم أن الدهون المشبعة والمتحولة (مثل الموجودة في مشتقات الألبان كاملة الدسم واللحوم المعالجة والأطعمة المقلية) مضرة على القلب إلا أن بعض أنواع الدهون الغذائية قد ترفع الكولسترول الجيد وتحسن صحة قلبك. تشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية للقلب ما يلي:  زيوت المكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون والكانولا والسمسم الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل المكسرات والبذور الأفوكادو السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة (ابحث عن السمن السائل أو الطري بدلًا من القطع الجامدة) يحتوي الكركم على الكوركامين الذي قد يساعد في منع اعتلال القلب، كما أنه يقلل نسب الكولسترول والجلستريدات الثلاثية ويرفع نسب الكولسترول الجيد. للكركم سلاحٌ سريٌ آخر لمقاومة تضخم القلب وهو البولي فينول. يمكن أن يساعد البولي فينول في الوقاية من تضخم القلب وعلاجه.   خذ نصف ملعقة صغيرة (2,5 مل) من الفلفل الأسود واطحنه. أضف نصف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أدخل مزيدًا من فيتامين ب1 في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. قلل ما تتناوله من الصوديوم. أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائي. أضف الكركم في طهيك. تناول الثوم النيء كل يوم. اشرب الكثير من الشاي الأخضر. زد ما تتناوله من الهليون. استخدم المزيد من الفلفل الأحمر الحريف.


يلعب الرأي الطبي المتخصص دورًا ثمينًا في هذه الحالة.   اشرح ظروف حالة ضغط الدم المنخفض بالكامل للطبيب. إذا كان المريض قادرًا على التحدث اجعله يصف للطبيب أعراضه بدقة قدر الإمكان. افعل ما يقوله الطبيب حرفيًا. في حالات ضغط الدم المنخفض الشديدة، قد يريد الطبيب من المريض أن يذهب لغرفة الطوارئ. إذا كان ضغط الدم لا يزال منخفضًا، قد تحتاج طلب المزيد من العناية الطبية. ضغط الدم أقل من 120/80 يعتبر مثاليًا. هل لا تزال أي أعراض ظاهرة؟ كيف يشعر المريض؟ استمر في إعطاء المريض سوائل حتى لو لم يكن عطشانًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتصل بطبيب المريض إذا كان الدم منخفضًا بشدة. اقرأ قياس ضغط الدم إن أمكن بعد أن تنتهي الأزمة. أعد تقييم حالة المريض وأعد قراءة الضغط بعد ساعة من تخطي المريض للأزمة.


يلعب الزنك دورًا مهمًا في زيادة كمية الأمونيا التي يستطيع جسمك إخراجها؛ تحدث مع طبيبك بشأن ما إذا كان مكمل الزنك يمكن أن يساعد على خفض مستوى الأمونيا. يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد إلى المعاناة من انخفاض مستوى الزنك في الجسم. بما أن الزنك جزء هام من التخلص من الأمونيا بشكل طبيعي، يمكن أن تساعد مكملات الزنك الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا على التخلص منها. عند المعاناة من مستوى الأمونيا العالي في الجسم فهذه علامة أن أجهزة جسمك لا تعمل بالطريقة الصحيحة. يمكن أن يتسبب ذلك في عدد من المشاكل الصحية نتيجة لنقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. لموازنة هذا الخطر، تحدث مع طبيبك بشأن تعاطي متعدد فيتامينات يومي يمكنه أن يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها. تقلل موافقة طبيبك على نوع متعدد الفيتامينات وجرعته بالضبط من فرص تعاطي شيء قد يضر بوظائف الكبد ومستويات الأمونيا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تعاطي الجرعات الكبيرة جدًا من فيتامين أ إلى التسمم. أظهرت مكملات الجلوتامين قدرتها على تقليل معدلات الأمونيا لدى ممارسي رياضات التحمل؛ تحدث مع طبيبك عما إذا كان أخذ هذا المكمل قد يساعد في التحكم في مستويات الأمونيا لديك. قد تكون مكملات الجلوتامين خطيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكبدي. يجب أن تناقش أي مكملات مع طبيبك قبل أن تتعاطاها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول مكملات الزنك. تحدث مع طبيبك بشأن متعدد الفيتامينات الذي يمكنك أخذه. خذ مكملات الجلوتامين.


يلعب الزيت دور المستحلب بينما يعمل الملح كمقشر مما يجعلهما مزيجًا جيدًا لإزالة الحنة عن البشرة. يمكنك استخدام النوع الذي يروق لك من الملح. إذا لم يكن زيت الزيتون متاحًا، يمكنك استبداله بزيت الأطفال. افركي البقعة بالكرة القطنية جيدًا. عندما تجف الكرة القطنية، استبدليها بأخرى مبللة بنفس المزيج واستمري في الفرك حتى تتلاشى الحنة تمامًا. ادهني المنطقة بكمية وفيرة من المزيج بعد الانتهاء من فركها وتنظيفها بالكرة القطنية ثم اغسلي المنطقة بالماء الدافئ والصابون اللطيف واشطفيها. لا تفقدي الأمل إذا ظلت بقعة الحنة على بشرتك. اغمري كرة قطنية نظيفة بماء الأكسجين ثم استخدميها لفرك البقعة. عندما تبدأ الكرة القطنية في التقاط الحنة، استخدمي كرة قطنية جديدة مغمورة بماء الأكسجين واستمري في الفرك حتى تتلاشى بقعة الحنة تمامًا. ماء الأكسجين لطيف لذا لن يتسبب في التهاب بشرتك. لكن إذا تسبب في جفاف البشرة، ضعي مرطبًا خاليًا من العطور على المنطقة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخلطي كميات متساوية من الملح وزيت الزيتون في وعاء. اغمري كرة قطنية بالمزيج وافركي البقعة بها. اتركي المزيج على بشرتك لمدة 10 دقائق ثم اغسلي المنطقة. افركي البقعة بماء الأكسجين إذا ظلّت موجودة.


يلعب الهاتف الذكي دورًا رئيسيًا في حياتنا جميعًا، خاصة مع التقدم الهائل للتكنولوجيا في العصر الحديث. لذا من الطبيعي أن تجد العلاقات العاطفية مساحة لنفسها عبر الاتصالات الهاتفية والرسائل النصية وشبكات التواصل الاجتماعي. يمكنك أن تتخيلي ما يقوم به زوجك من وراء ظهرك خلف هذا الجهاز الصغير. القيام بهذه الخطوة أسهل مما تتخيلين.   قومي بتركيب جهاز هاتف إضافي، وتوصيله بمقبس الهاتف، في مكان ما في المنزل لا يتواجد به زوجك كثيرًا. لا تنسي كذلك أن تقومي بفك وإزالة صوان التكلم من سماعة الهاتف بشكل مسبق، بحيث لا تفسد همهمات صوتك الواضحة عملية التجسس. عندما يسارع زوجك نحو الهاتف بهدف الرد عليه قبل أي شخص آخر (لأنه يعرف بالطبع من المتصل)، توجهي مباشرة إلى غرفة المراقبة الخاصة بك، وارفعي سماعة الهاتف بحرص شديد. انتبهي إلى أي حركة أو ضغط على أزرار الهاتف تجنبًا لانتباه زوجك وعشيقته لوجودك على الخط. سوف يتجنب زوجك عادة أن يتحدث إلى محبوبته السرية على الهاتف في أوقات تواجدك في الأنحاء، وفي المقابل لن يتردد على خطف مكالمة سريعة في لحظات انشغالك أو عدم تواجدك في المنزل. قد يحرص زوجك وعشيقته كذلك على إجراء مكالمة عاطفية سريعة قبل النوم، تحمل القليل من الغزل والأفعال الصبيانية. وسيلتك المثالية للإمساك بهذه الأفعال هي اللجوء إلى تسجيل المكالمة. خططي مسبقًا بحيث تفرضي سيطرتك على موجات الهاتف وتنجحي في الإمساك بمغامرات زوجك الطائشة.  استفيدي من امتلاكك لهاتف ذكي يحتوي على جهاز تسجيل؛ قومي بوضع سماعة الهاتف اللاسلكية بالقرب من ميكروفون الهاتف وابدئي في تسجيل كل ما يحدث. حاولي أن تجدي طريقة لتسجيل المكالمات على هاتفه ومن ثم الإطلاع عليها أو إضافة مسجل بداخل سماعة الهاتف الأرضي يضمن لك الاحتفاظ بنسخة من كل المكالمات. إذا تمت المهمة بنجاح وحصلتِ على الدليل المطلوب، فلا يوجد ما يستدعي الانتظار. واجهي الخائن بكل شيء وأعدي له حقيبته الخاصة ليرحل عن المنزل في الحال. أما إذا ظهر لك تجنيك على الرجل، وكان كل ما في الأمر أنه يتحدث مع صديقه حول أمور العمل، فاصنعي له وجبة عشاء رائعة وقدميها له بابتسامة رضا وامتنان. لن يكلفك هذا الجهاز مبلغًا ماليًا كبيرًا وفي نفس الوقت سوف يوفر لك وسيلة تنصت بسيطة. سوف تتعرضي للكثير من الأسئلة، تحديدًا إذا لم يكن هناك أطفال في الأسرة في الوقت الحالي، لذا استعدي بإجابة للتحايل على هذا الأمر. استغلي أول فرصة للتسوق...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتشفي كل شيء بلمسة إصبع. تجسسي على الهاتف الأرضي قديم الطراز. قومي بتسجيل المكالمات باستخدام جهاز الهاتف. استخدمي شاشة مراقبة الأطفال. استخدمي جهاز تسجيل رقمي. لا تثقي نهائيًا في أي شكل من أشكال التواصل الشخصي بين زوجك والآخرين.


يلعب كل شخص أدوارًا مختلفة في الحياة بناء على علاقاته الشخصية ومسؤولياته العملية وتعاملاته الاجتماعية، لذا اصنع قائمة بالأدوار المُختلفة التي تلعبها في حياتك ومن ثم اكتب ما الذي يعنيه لك كل منهم. من أمثلة هذه الأدوار الحياتية:  الأب أو الأم الصديق قائد الفريق الداعم النفسي الناصح أو المُرشد/ الطالب أو المُتعلِم الشخص المؤتمن على الأسرار المُبدع حلّال المشكلات على الرغم من أن الكلمة تعني حرفيًا العلامات الحيوية إلا أن المقصود بها في هذا السياق الاختصار VITALS والذي يرمز فيه كل حرف لكلمة هامة تساعدك في التعرف على ذاتك؛ هذه الكلمات هي : (Values) أي القيم و(Interests) أي الاهتمامات و(Temperament) أي الحالة المزاجية و(Activities) أي الأنشطة و(Life Goals) أي الأهداف الحياتية، وأخيرًا (Strengths) أي نقاط القوة. دوّن هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر ثم حاول العمل على تحديد واضح لكل جانب بناء على حياتك.  القيم: ما الذي يُمثل أهمية بالنسبةِ لك؟ ما السمات الشخصية التي تحرص على وجودها فيك وفي الآخرين؟ ما الذي يُحفزك لإنجاز أمرٍ ما؟ الاهتمامات: ما هي طبيعة الأمور التي تُثير فضولك؟ ما الذي تحب فعله في وقت فراغك؟ ما الأمور التي تتسبب في إبهارك؟ الحالة المزاجية: فكر في عشرة كلمات تصف شخصيتك. الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك؟ هل لديك طقوسًا يومية؟ الأهداف الحياتية: ما هي أهم الأحداث التي حدثت في حياتك؟ ولماذا؟ أين ترى نفسك في الخمسة أعوام القادمة؟ ماذا عن بعد عشر أعوام؟ نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تعتبر نفسك مُتميزًا فيه؟ على الرغم من أن أغلب اختبارات الشخصية غير علمية بحتة إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب حياتك وشخصيتك المختلفة. يوجد الكثير من الاختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت ومن أمثلتها:  اختبار "ماير بريج" (Meyers-Brigg Type Indicator). اختبار "مينيسوتا" لمراحل الشخصية المتعددة (Minnesota Multiphasic Personality Inventory MMPI). الاختبار التقييمي للتنبؤ بالسلوك (Predictive Index Behavioral Assessment). اختبار الشخصيات الخمس الكبرى (Big 5 Personality Assessment). على الرغم من ضرورة ألا تؤثر آراء الغير في حياتك، إلا أن تلك الآراء أحيانًا ما تُفيدك في فهم الكثير عن طبيعتك الشخصية.  اسأل من تحبهم عن رأيهم في شخصيتك وصفاتك....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد الأدوار التي تلعبها في الحياة. دوّن علاماتك الحيوية (VITALS). اختبر نفسك عن طريق اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت. اسأل الآخرين عن رأيهم فيك. قِس مستوى رضاك بناء على النتائج التي تحرزها.


يمارس العديد من الأفراد الناجحين في حياتهم تمارين روحية في الصباح مثل الصلاة أو التأمل. خصص بعض الوقت لهذه الممارسة فهذا قد يساعدك على تصفية ذهنك للاستعداد ليوم هام ومشغول، ويمنحك القدرة على التركيز على الأمور الهامة. يوجد العديد من الطرق المختلفة لممارسة التأمل. بعض الناس يمارسون التأمل عن طريق التنفس بعمق والتركيز على النفس الخارج والداخل من وإلى رئتهم. البعض الآخر يستخدمون التسجيلات الإرشادية للتأمل مثل المواد الصوتية أو مقاطع الفيديو، فهذه المواد متوفرة بكثرة للشراء مباشرة من المتاجر أو على الإنترنت. في دليل ممارسة التأمل، يوجد عادة موسيقي هادئة تساعد على الاسترخاء وصوت يتحدث إليك عن التنفس أو تصفية الذهن أو التركيز ليساعدك على ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية. التمارين الرياضية في الصباح الباكر طريقة جيده جدًا لملأ العقل والجسد بالطاقة لبدأ يوم مثمر. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية يلتزمون تجاه الممارسة أكثر من الناس الذين يمارسون التمارين في الأوقات الأخرى من اليوم. وهي أيضًا وسيلة فعالة لمنع الضغط والقلق وتقليل ضغط الدم.  خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الإطالة. تمارين الإطالة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليص الالتهابات في جسدك وأيضًا تحفيز الجسم على خسارة الوزن. جرب أن تمارس في الصباح بعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة البسيطة.  ارتد ملابس التمرين الخاصة بك في الليلة السابقة قبل النوم. أو إذا كنت تمارس الرياضة في ملابس مريحة غير رسمية، يمكنك أن ترتديها بدلًا من ملابس النوم. ثم استيقظ في الصباح واقفز فورًا من السرير إلى جهاز المشي.  سجل اسمك مع صديق في صف اللياقة البدنية لتحافظ على التزامك بها. إذا سجلت اسمك في صف اللياقة البدنية وقمت بدفع الفواتير اللازمة وأصبح لديك صديق ينتظر حضورك في كل مرة، سيساعدك هذا على الالتزام بالتمارين الصباحية، وسيترتب عليه الحصول على بداية جيدة جدًا ليومك. هناك العديد من النصائح المتوفرة حولك عن الأشياء التي يجب تناولها في الصباح كوجبة إفطار. بعض الناس يفضلون عصائر الخضروات (الفاكهة مع البروكلي أو السبانخ من المكونات الشائعة لتحضير العصائر). وآخرون يرجحون الإفطار الغنى بالبروتين. جد الإفطار الذي يناسبك وتذكر أن عقلك وجسدك كلاهما يحتاج إلى الطعام في الصباح حتى يتزود بالطاقة اللازمة ليوم مثمر. الإفطار الصحي يمكن أن يحتوي على حبوب متكاملة، وبروتين حيواني منخفض الدسم، ومنتجات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مارس التأمل من أجل الهدوء والتركيز. مارس بعض التمارين الرياضية. تناول فطورًا جيدًا. اقض بعض الوقت بصحبة أشخاص تحبهم. عبَر عن امتنانك.


يمتاز كل شخص في أمور مختلفة ويمكنه تقديمها. تعرف على كونك خاصًا وقدم شيئًا لأي محادثة أو موقف من أجل زيادة ثقتك في الانفتاح أو المخاطرة.   اكتشف ما يجعلك مميزًا وأعد قائمة بتلك العناصر. قد تكون مثلًا خبيرًا بالسفر حول العالم، ونظرًا لعدم كون تلك سمة شائعة فإن قدرتك على اعتناق العالم من حولك تمنحك منظورًا فريدًا للعالم قد يثير اهتمام الآخرين. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، فذلك قد يقلل ثقتك بنفسك. أحد عناصر الثقة بالنفس هي قبول نفسك على طبيعتها. قد تكون شخصًا هادئًا بطبيعتك ولا يجدر بك إجبار نفسك على الانفتاح. يمكنك الاستمرار في الثقة والمغامرة والإبهار حتى إن كنت انطوائيًا بطبيعتك. يمكن أن يكون لتعليق واحد في موضعه تأثير مرح أو مثير للاهتمام مثل خمس دقائق من المحادثة.   أقر بامتلاكك لعدة أشياء رائعة تقدمها للعالم والناس من حولك. أعد قائمة بتلك الصفات أو العناصر وتذكرها عندما يراودك الشك. أقر بأن قبول نفسك قد يساعد الناس من حولك على معاملتك بطيبة كذلك، فهذا قد يغرس فيك الكثير من الثقة. قد يصعب عليك الانفتاح والمخاطرة دون الثقة بنفسك وقدراتك. ذكر نفسك بأنك ناجح ويمكنك النجاح بأي شيء تهتم به بتأكيدات إيجابية وإظهار الإيجابيات في حياتك.   امنح نفسك تأكيدات يومية. أخبر نفسك مثلًا "قضيتُ وقتًا طويلًا في السفر وهذا منحني منظورًا فريدًا للعالم وساعدني في إدراك أن كل شخص يستحق المساواة." أحط نفسك بأشخاص يثقون بك ويعززون ثقتك بنفسك. تذكر أن الثقة قد تنبع من أي شيء مثل معرفة امتلاكك علاقة إيجابية أو أخلاقيات عمل مميزة أو حتى مظهر حسن، فهذا يعزز ثقتك ويجعلك قادرًا على المقاربة أو المخاطرة.  تذكر أن الفشل جزء مهم من الثقة بنفسك. إن خسرت وظيفتك مثلًا وتحملت الوقت العصيب حتى وجدت وظيفة جديدة رائعة فهذا يظهر قدرتك على النجاح حتى رغم العقبات. ليس من النادر أن تراودك أفكار أو مشاعر سلبية أحيانًا، ولكن طريقة تعاملك مع 	تلك الأفكار لها تأثير بالغ على كيفية تعاملك مع الآخرين ويمكنها إما تعزيز أو تقليل اعتدادك بنفسك. حدد الأنواع التالية من الأفكار التي تقلل اعتدادك بنفسك ثم أعد تقييم المشاعر وأنماط التفكير، مما يساعد في تعزيز ثقتك:   تفكير الكل أو لا شيء، الذي يعني نظرك للأمور على أنها جيدة أو سيئة فقط. تقول مثلًا "إن لم أحصل على هذه الوظيفة فهذا يعني أنني فاشل." قل بدلًا من ذلك "إن لم أحصل على هذه الوظيفة فهذا يعني أن شيئًا أفضل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أدرك أن كل شخص مميز. اقبل نفسك. آمن بنفسك. واجه الأفكار السلبية. شجع نفسك. استمتع بوقتك.


يمتد التعليم الأساسي من الصف الأول حتى الصف الثامن أي من سن السادسة حتى سن الرابعة عشر، أما التعليم الثانوي فهو للطلبة في الصف التاسع والعاشر أي من سن الرابعة عشر وحتى السادسة عشر، ويضم التعليم الثانوي العالي الطلاب في الصف الحادي عشر والثاني عشر أي من سن السادسة عشر حتى الثامنة عشر. يجب أن تختار المرحلة العمرية التي تميل أكثر لها في التدريس، ولكن ضع في اعتبارك أن المستويات التعليمية العليا مؤهلاتها دقيقة وصارمة نظرًا لكونك ستُدرّس دورات متقدمة وخاصة. لا يتخصص معلمو السنين الأولى للمرحلة الابتدائية، ولكن إذا أردت التخصص في مجال معين فسيتوجب عليك الحصول على درجة البكالوريوس في موضوع ذي صلة بهذا المجال.  تتضمن مواد المرحلة الابتدائية تعليم القراءة والكتابة والحساب والعلوم الاجتماعية والعلوم واللغة الإنجليزية. تتضمن مواد المرحلة الثانوية اللغة الهندية والإنجليزية واللغات الأجنية والحساب والعلوم وعلوم التكنولوجيا والتاريخ والجغرافيا والتربية المدنية والفنون والتربية الرياضية والصحة، وكذلك يتوفر اختياريًا الموسيقى والتدريب المهني. يوجد ثلاث مراحل من شهادات التدريس: الدبلوم ثم البكالوريوس ثم الماجستير في مجال التربية والتعليم، ولهذا فإن أردت أن تكون مدرسًا في مدرسةٍ ابتدائية فستحتاج على الأقل شهادة الدبلوم (D.Ted.) أما إذا أردت التدريس في مدرسةٍ ثانوية فستحتاج على الأقل شهادة البكالوريوس (B.Ed.) أما شهادة الماجستير فهي تُطلب عادةً في المواد الخاصة أو الترقيات.  تُمنح شهادة الدبلوم والبكالوريوس عادةً بعد سنتين من الدراسة أما الماجستير فعادة ما تُمنح بعد سنة من الدراسة. ضع في اعتبارك أن كل شهادة تعليمية تتطلب مؤهلات معينة، فالحصول على شهادة الدبلوم يتطلب النجاح في الاثنى عشر صفًا في التعليم الأساسي (التخرج من التعليم الثانوي العالي) بالحد الأدنى للمؤهل، أما الحصول على شهادة البكالوريوس سواء في العلوم أو الآداب فيتوجب عليك دراسة دورات خاصة بمجال البكالوريوس، وشهادة البكالوريوس ضرورية للحصول على الماجستير. يُعتبر التدريس في مدرسة خاصة أسهل إذ أنه يوفر فرص عمل بصورة دورية وتقل كمية المؤهلات المطلوبة، أما التعليم العام فيتم مراقبته عن قرب ويتطلب اختبارات أهلية وشهادة في مجال التربية، ولكنك ستستفيد أكثر بالعمل في المدارس العامة من الناحية المادية وكذلك ستحصل على فرص أفضل للترقي في مجالك. تختلف كذلك نوعية الطلاب الملتحقين...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد ما المرحلة التعليمية التي تريد أن تُدرِس لها. حدد المادة التي تريد تدريسها. احصل على شهادة مناسبة في مجال التربية. حدد ما إذا كُنت ستدرس في مدارس التعليم المجاني أم التعليم الخاص. انجح في الاختبار المؤهِل. ابحث عن برامج التعليم في الخارج.


يمتلئ الدماغ حرفيًا بمليارات الخلايا المحتوية على أنوية ومحاور عصبية وتغصنات ومشابك عصبية.  التعلم هو أحد الطرق المؤكدة لنمو عصبونات جديدة. يجب الحفاظ على المحاور والتغصنات والمشابك العصبية الحالية حتى لا تخمل. استمر بأداء الأمور التي تقوم بها حاليًا بما في ذلك الرياضة أو القراءة أو حل الألغاز أو التمرن أو الحرف اليدوية أو الموسيقى. يكمن سر نمو عصبونات جديدة في تعلم شيئ مختلف حتى لو بدا أخرق في البداية. تتحقق اللدونة العصبية للدماغ –أو القدرة على نمو خلايا دماغية جديدة- إذا توليت المسؤولية وعرضت دماغك لشيء جديد. تعلم التلاعب بالكرات أو الرقص أو عزف آلة موسيقية أو أي شيء جديد عليك.   قد تفيدك ممارسة الأمور المعتادة بطريقة مختلفة كالمشي إلى البيت بظهرك بطريقة آمنة. جرب أي شيء تفكر به وتظنه يمثل تحديًا لعقلك لكن لابد أن يتطلب التفكير. النيوروبيك هي تمارين مخصصة لتحفيز نمو خلايا جديدة في الدماغ. يتضمن الأساس الأولي استخدام الحواس لتحفيز تكون ممرات دماغية جديدة. فكر في طرق لتشغيل دماغك بالتبديل بين التصورات الحسية. إليك بعض الأمثلة البسيطة:   ارتد ثيابك في الصباح وأنت مغمض العينين أو تضع العصابة.   ضع سماعات الرأس الكاتمة للصوت بينما تحاول التواصل شفاهية مع أحد أصدقائك. اجمع بين التحدث ومحاولة فهم ما يقوله بحركات الفمك وإيماءات اليدين.   حاول إذا كنت تعزف البيانو أن تعزف مقطوعة بسيطة ومألوفة مع إغماض عينيك أو إلصاق إصبعين من أصابعك.   حاول أن تعزف مقطوعة بسيطة بجميع أصابعك لكن اعزف على كل المفاتيح الموسيقية الخفيضة فوق الدو بيدك اليمنى والمفاتيح الثلاثية تحت الدو بيدك اليسرى.   استخدم يدك غير المسيطرة في الأنشطة الروتينية. حاول غسل أسنانك بالفرشاة وتمشيط شعرك واستخدام فأرة الحاسوب بيدك غير المسيطرة.   اكتب بيدك غير المسيطرة.   حاول كتابة عدة جمل من ذاكرتك، كالبيت الأول من قصيدة مألوفة مثلًا أو أغنية مع قلب الحروف كما لو أنها معكوسة في مرآة أو اكتب من يسار الصفحة إلى يمينها.   حاول أن تمارس رياضتك المفضلة بيدك غير المسيطرة.   اكسر الروتين. ضع حذاءك بترتيب معكوس وجز العشب في الاتجاه المعاكس. فكر في أنظمة روتينية متكررة أخرى وغير الترتيب.   اخرج للمشي صباحًا بهدف تمييز الروائح المحيطة.   حاول تمييز مكونات الوجبة من المذاق والرائحة. لقد استخدمت إحدى الدراسات الحديثة تدريبًا دماغيًا مستندًا لاستراتيجية فقط دون إدخال أي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتسب عصبونات جديدة. جرب شيئًا جديدًا. قم بأداء تمارين النيوروبيك. حسن تدفق الدم للدماغ كله. جرب التدريب الدماغي المستند إلى استراتيجية. حفز دماغك بالتمارين الذهنية. قم بإجراء العمليات الحسابية الرياضية في رأسك. كون صورًا للكلمات في رأسك. شارك في صناعة الموسيقى. انضم لأحد الصفوف. تعلم لغة جديدة فهذه طريقة جيدة جدًا لتحسين الوظائف الإدراكية والقدرة على التفكير. تعلم رياضة جديدة. تحدث إلى الناس. كون صداقات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.


يمتلك العديد من الأشخاص حساسية تجاه أطعمة معيّنة تتسبب بقرح الزكام عند تناولها بكميات كبيرة. إن كنت معرّضًا للإصابة بقرح الزكام بسهولة، قم بالحد من تناول الأطعمة التالية أو ابتعد عنها تمامًا:  الأطعمة الحامضية كالطماطم أو الفواكه الحامضية. تجنّب الطماطم النيئة والأطعمة المطهية التي تحتوي على الطماطم، وابتعد عن شرب عصير الطماطم أو البرتقال أو الجريب فروت. الأطعمة المالحة كالحساء المعلّب والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة. قد تؤدّي زيادة الملح إلى الإصابة بقرح الزكام. تناول أطعمة غنيّة بالمغذّيات واحرص على تناول كمية كبيرة من الفيتامينات والمغذّيات عن طريق تناول الفواكه والخضراوات. تناول وجبات متوازنة واحرص على تناول الكثير من الخضراوات المورقة والأطعمة الغنيّة بالمغذّيات. الإصابة بقرح الزكام شائعة خلال فترات التوتر. قد تلاحظ ظهور الإصابة في أوقات العطلات أو الأوقات المجهدة. قلّل فرص الإصابة عن طريق الاعتناء بنفسك في أوقات التوتر. يضمن لك ذلك ارتياح جسمك؛ احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. إن كنت تعاني لتتمكن من النوم، جرّب الاستماع لموسيقى هادئة أو التأمل لمدة 10 دقائق قبل التوجّه إلى الفراش ليعلم جسمك أن الوقت قد حان للنوم. اشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم لتتأكد من أن نسبة الماء في جسمك مضبوطة. سيحافظ ذلك على صحّة جسمك ويجنّبك الأمراض التي تؤدّي إلى الإصابة بقرح الزكام. تحدث الإصابة بقرح الزكام عند ضعف الجهاز المناعي. قد تلاحظ ظهور قرح الزكام عند الإصابة بالزكام أو بأمراض أخرى. حافظ على صحّة جهازك المناعي عن طريق الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمغذّيات الأخرى. اتّخذ الاحتياطات اللازمة لتجنّب الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. اغسل يديك بانتظام في موسم الزكام والأنفلونزا وفكّر بالحصول على تطعيم الأنفلونزا إن كنت معرّضًا للإصابة بقرح الزكام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنّب الأطعمة التي تؤدّي إلى الإصابة بقرح الزكام. تناول الأطعمة المغذّية. ابتعد عن التوتر. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. حافظ على نسبة الماء بالجسم. حافظ على قوة نظام المناعة بالجسم.


يمتلك الكمكوات نكهة قوية مما يجعله إضافة مناسبة إلى السلطات المكونة من أوراق خضراء مرة مثل الهندباء والجرجير. قَطِّع الكمكوات إلى شرائح رفيعة باستخدام سكين حاد؛ أزل البذور ثم ضع شرائح الكمكوات فوق السلطة لإظهار لونها. تعد مربي الكمكوات أكثر حلاوة وأقل مرارة من مربات الموالح الأخرى. تشبه هذه الطريقة طريقة عمل معظم أنواع المربى.  يمكنك ترك بذور الكمكوات تغلي مع الفاكهة لاحتواء هذه البذور على مادة البكتين التي ستساعد على تكثيف المربى، ولكن ضعها في أكياس قماشية (فلتر) أثناء غليان الخليط حتى تستطيع التخلص منها بسهولة. يحتاج تحضير مخلل الكمكوات إلى ثلاثة أيام، ولكن النتيجة فريدة إذ يحتفظ مخلل الكمكوات ببعض النكهة الحلوة التي تميز الفاكهة. يضيف الكمكوات نكهة حمضية لذيذة إلى أطباق لحم الضأن والدواجن. أضف الكمكوات إلى اللحم قبل تمام النضج بحوالي نصف ساعة، سواء كنت تطهوها في الفرن أو تسلقها في الماء.  يمكن إضافة الكمكوات إلى المأكولات البحرية أيضًا ولكن لا داعي لنقعه معها في خلطة التتبيل. أضف الكمكوات إلى الطبق عند تمام النضج أو يمكنك تزيين الطبق بشرائح الكمكوات أو إضافتها إلى الصوص. أشْبع الفودكا بنكهة الكمكوات. اغسل الكثير من ثمر الكمكوات وقطعها إلى نصفين (حوالي 10 ثمرات على الأقل لكل كوب 250 مل من الفودكا).  اغمر الكمكوات بالفودكا واترك الخليط في مكان بارد وجاف مع رجِّه مرة يوميًا. ستكتسب الفودكا نكهة خفيفة بعد مرور عدة أيام، ثم نكهة أقوى بعد مرور أسبوع أو أكثر وستتشبع بالنكهة مع مرور أسابيع وشهور عديدة.  تستطيع إضافة السكر (حوالي ¼ كوب أو 25 جرام من السكر لكل كوب 250 مل) إذا كنت تفضل المذاق الحلو. يبدأ ظهور الكمكوات في الأسواق مع حلول فصل الشتاء ويصادف ذلك إجازة عيد الشكر في ثقافات مختلفة، لذا يمكن استخدامه أثناء تحضير صلصة التوت البري أو الصلصات الأخرى والحلويات المختلفة:   قطع حوالي كوب ونصف من شرائح الكمكوات وتخلص من البذور والساق. اتركها تغلي ببطء في إناء مغطى مع ¼ كوب من الماء حتى تصبح شرائح الكمكوات طرية.   أضف أحد المكونات التالية:  علبة من صلصة التوت البري. "أو" كرز مجفف وزنجبيل مبشور وفلفل أسود وقرفة.   "أو" ¾ - 1 كوب (150 – 200 جرام) من السكر لعمل شرائح كمكوات محلاة.   اترك المزيج يغلي على نار هادئة حوالي 10 – 15 دقيقة حتى تصبح الصلصة شبه شفافة. أضف المزيد من الماء إذا بدأ المزيج يجف. قطع حبات الكمكوات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قطع الكمكوات إلى شرائح وضعها في السلطة. اصنع مربي كمكوات (مرملاد). خَلَّلَ الكمكوات. أضف الكمكوات إلى أطباق اللحوم. لمن لا مانع لديهم: اسلق الكمكوات. جمد قشر الكمكوات على شكل فناجين صغيرة. وبالهناء والشفاء!


يمتلك المهبل لبطانة ذات وظيفة محددة تحتوي على غدد تقوم بفرز كميات قليلة من السوائل يوميًا، وغرض تلك الإفرازات المنتظمة اليومية هو تجميع الخلايا القديمة والمنسلخة ومسببات الأمراض المحتملة أو ما يسمّى بالـ "الأجسام الغريبة" وطردها من المهبل. وبالإضافة لذلك، تعمل تلك الإفرازات على عمل توازن صحّي بين البكتيريا والفطريات المجهرية، مما يحمي مهبلك من العدوى.  وبمعنى آخر: أغلب تلك الإفرازات المهبلية مفيدة لك. حيث أن الإفرازات طريقة طبيعية يحمي بها جسمك نفسه. تفرز النسوة بشكل طبيعي كل 80 دقيقة أثناء النوم. وهي وظيفة فسيولوجية طبيعية (يحظة الرجال أيضًا على انتصاب طبيعي كل 80 دقيقة أثناء النوم). تبدو الإفرازات المهبلية الطبيعية في الغالب بيضاء كاللبن، برائحة خفيفة إن وجدت. كما يمكن أن يكون خفيفًا كالماء أو غليظًا كالمُخاط، على كلٍّ، فيجب أن يكون قوامه سلسًا نسبيًا وخالي من الكتل في معظم الأوقات. من الطبيعي أن يفرز مهبل المرأة قبل انقطاع الطمث مقدار ملعقة صغير من الإفرازات المهبلية البيضاء الواضحة يوميًا. إلا أنه من الممكن أن تختلف كمية وسمات تلك الإفرازات من مرأة لأخرى. هناك عدد من الأسباب التي تكمن وراء تغير رائحة أو مظهر إفرازاتك المهبلية أو تغيرها تغيرًا طفيفًا. لو ساورك القلق بشأن إفرازاتك، فها هي قائمة لبعض الفحوصات القادرة على إجرائها إن كنتِ تمرين مؤخرًا بأي من تلك الظروف. وهي الأسباب الأكثر شيوعًا -بيد أنها طبيعية تمامًا- لتغير إفرازاتك:  "الإباضة":  حيث يزداد حجم الإفرازات في خلال هذه العملية. وتكون تلك الإفرازات أكثر وضوحًا وممطولية ولزوجة. والغرض من هذا التغير هو السماح لماء الرجل (المني) بالدخول السهل كي يُتمم عملية التبويض، حيث أن هذا الوقت هو الأنسب بالنسبة للمرأة للتخصيب.  "الطمث": حيث تظهر الإفرازات  قبيل وبعد الدورة الشهرية سميكة وبيضاء.  "الحمل وما بعد الولادة": حيث يلحظ النسوة الحوامل في أغلب الأحيان زيادة في كمية الإفرازات وفي طبيعة قوامها. وهو أمر ملحوظ خصوصًا في آخر بضعة أسابيع قبل الولادة، حيث تضحي تلك الإفرازات أكثر ثخانة وغزارة. وتصحب المرأة بعد الولادة مباشرة إفرازات تسمّى بالـهُلابَة (السَّائِلِ النِّفاسِيّ)؛ وهي إفرازات معينة تتكون من الدم وتجلطات صغيرة وأنسجة منزوعة من بطانة الرحم، والتي تكونت على مدار فترة الحمل. ومع مرور الوقت، تصبح تلك الإفرازات أكثير تميّعًا، ثم تتلون بالوردي، وفي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فهم وظيفة الإفرازات المهبلية. التعرف على شكل الإفرازات المهبلية الطبيعية. تعرفي على السبب البديهي للتغير في الإفرازات. لا تقلقي بشأن "تنظيف" الإفرازات المهبلية.


يمتلك جسدك منحنيات طبيعية، وتساعد الوضعية الجيدة على تعزيز ذلك. لكي تجلس في وضعية جيدة، عليك أن توجه كتفيك للخلف، وأن تبسط صدرك، وأن تنصب ظهرك قائمًا. لكي توجه كتفيك للخلف، عليك أن تحركهما للخلف وأن تدفع صدرك للأمام وأن تشعر بأن رأسك يتحرك للخلف أيضًا. هذا كفيل بأن يبسط صدرك ويشد عضلات بطنك.   يجب أن يستقيم ظهرك تلقائيًا عندما تدفع كتفيك للخلف وتبسط صدرك.   احرص على أن تحافظ على كتفيك مستقيمين ومسترخيين. لا يجب أن يكونا مرفوعين أو مستديرين أو مشدودين للخلف بشدة. بعد أن تحافظ على كتفيك وصدرك على نفس الاستقامة، عليك أن تتعلم أن تقف وتمشي بالوضعية الأفضل. ابدأ بتوجيه كتفيك ليصبحا على نفس استقامة العمود الفقري مع شد عضلات بطنك للداخل. حافظ على المسافة بين القدمين كالبعد بين الوركين وحاول أن تحافظ على توزيع وزنك على مقدمتي قدميك. أرخِ ركبتيك وعلّق ذراعيك على الجانبين.  تخيّل أن هناك خيطٌ من أسفل قدميك لأعلى رأسك محافظًا على جسدك في اصطفاف واستقامة وتوازن. لتتمكن من تفقد وضعيتك، عليك أن تقف بمحاذاة الحائط. يجب على رأسك ولوحيّ كتفيك وردفيك أن يلمسوا الحائط، ويجب أن يبتعد كعباك عن الحائط بمسافة تتراوح بين 5 و10 سم. حرك ذراعيك بحيث تضعهما وكفيك في المسافة الموجودة بين جزئك الخلفي والحائط. إذا كانت وضعيتك صحيحةً، فيجب أن تكون المساحة كافيةً بالضبط ليديك.   إذا كانت هناك مساحةً تتعدى عرض يديك، فهذا يعني أنك تدفع معدتك وفخذيك للخارج أكثر من اللازم. عليك أن تقلص عضلات معدتك وتشد ظهرك تجاه الحائط أكثر. إذا لم تستطع إدخال يديك في تلك المساحة، فهذا يعني أنك منحنِ للأمام أكثر من اللازم وعليك أن تدفع كتفيك للخلف قليلًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس. قف باستقامة. تفقد وضعيتك.


يمتلك جسدك نوعين من الغدد العرقية: الغدد العرقية الفارزة والغدد الفاصلة. توجد الغدد الفاصلة فى المناطق كثيفة الشعر وعليه فهى الغدد الموجودة تحت الإبط. لكنها لا تسبب الرائحة الكريهه، فالعرق يتكون  بشكل أساسى من خليط الماء والملح والرائحة الكريهة مصدرها اختلاط العرق بالبكتيريا الطبيعية الموجودة على الجلد. بما أن العرق نفسه لا يسبب أي روائح كريهة ستلاحظ أنك تتعرق في الكثير من الأوقات بدون رائحة، حاول تحديد المواقف التى يصاحب فيها العرق روائح غير محببة. بعض هذه المواقف الشائعة ستكون بعد ممارسة التمارين الرياضية أو إذا تجاهلت الاستحمام أو تغيير الملابس أو أكلت أطعمة حارة أو كحوليات. الاستحمام اليومى يساعد على تقليل نمو البكتيريا علي الجسم وبالتالي تتجنب الرائحة الكريهة. عليك أيضا الاستحمام بعد أي مجهود بدني قوي كممارسة لعبة أو الذهاب إلى النادى الرياضى فالعرق الزائد خلال النشاط سيصبح تربة خصبة لنمو للبكتيريا. بالإضافة إلى الاستحمام عليك تبديل ملابسك يوميًا.احتكاك الجسد بالملابس ينقل البكتيريا من الجسد للملابس والقمصان وبالتالى ستصبح ملابسك متسخة وكريهة الرائحة إذا قمت بلبسها عدة مرات متتالية. مزيلات رائحة العرق منتجات متوافرة للشراء تقضي على رائحة العرق لكنها تسمح للعرق بالخروج بصورة طبيعيه فتعطي للجسم فرصة أن يهدأ حرارته ويعرق بدون رائحة. تعتمد المزيلات فى تركيبها على الكحول كمكون أساسي فالكحول يجعل منطقة الإبط حمضية وطاردة للبكتيريا. إذا كنت تفضل الحلول الطبيعية، يمكن استخدام الخل الأبيض أو خل التفاح أو الليمون الطازج فكلها حلول طبيعية تؤثر فى حمضية المكان وتمنع تكون البكتيريا المسببة للرائحة.يمكن خلط هذه البدائل (خاصة الخل) بالزيت العطري الذي تفضله حتى لا تترك رائحة قوية على جسدك. يمكن استخدام الشفرة لإزالة الشعر الزائد تحت الإبط. يهزأ العديد من الرجال بهذه الفكرة لكن الشعر الزائد فى منطقة الإبط يتسبب فى الرائحة الكريهة وزيادة البكتيريا، بإزالة الشعر تتخلص من البكتيريا والرائحة. إذا كنت تعارض فكرة إزالة الشعر الزائد بالشفرة، قم بتقليم (تقصير) الشعر باستخدام المقص بشكل دوري. الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على رائحة الجسد ويظهر تأثيرها بوضوح عند التعرق أطعمة مثل الثوم والكاري والبصل والكحوليات ومشتقات الكافيين تتسبب فى رائحة عرق غير محببة. جرب الامتناع عن تناول هذه الأطعمة أو تقليلها ولاحظ الفرق فى رائحة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على أسباب ظهور الرائحة الكريهة. حدد الأوقات والمواقف التى يصاحب فيها العرق رائحة كريهة. استحم يوميًا. بدل ملابسك يوميًأ. استخدم مزيل لرائحة العرق. أزل شعر الإبط. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب رائحة كريهة. كل خضروات. حافظ على ترطيب جسدك.


يمتلك جسمك ردود فعل متقنة تجاه الأحداث الخطيرة التي تتطلب استجابة سريعة "إما أن تواجه وإما أن تهرب"، مثل تلك الاستجابات تسمح لك مثلًا بالقفز بعيدًا عن سيارة تأتي ناحيتك مسرعة كي تنفد بجلدك. مثل رد الفعل هذا يسبب خفقان القلب وتسريع نبضاته وشد عضلاتك. من الممكن أن تتصور بشكل غير واعي بأن رد الفعل هذا ضروري أيضًا في تلك المواقف التي لا تهدد حياتك، مثل الاختناقات المرورية، أو المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق، أو المسائل العائلية. إلا أنه عليك أن تتعلم الطرق لمقاومة استجابة جسمك للضغط كي تستطيع أن "تكبح جماح الضغط" وتعطي جسمك المساحة كي يسترخ ويستجم. من المحتمل أن تساورك أفكار سلبية وغير منجزة تودي بك إلى القلق، والذي من شأنه أن يدفعك تجاه إطلاق هرمونات القلق والإجهاد. ونستطيع أن نقول أن مثل تلك الاستجابات مناسبة فقط لو مررت بموقف صاعق أو مزري كوجود دبّ في حمامك! ولكن مثل تلك الاستجابات غير مناسبة عندما يتسبب الزحام المروري مثلًا في تأخيرك عن العمل. تعرف على الأفكار المجهدة والضاغطة الشائعة من خلال ملاحظة إذا ما وقعوا في المناطق التالي ذكرها:   الكلام على شاكلة "ينبغي" و "يجب": بحيث تكون لديك العديد من الضوابط والمحاذير من قبل "ينبغي أن و "يجب أن" و "لا ينبغي فعل" من شانها أن تشعرك بالضغط أو القلي عندما لا تتبعها.   أن تعمل من الحبة قبة": حيث تذهب توقعاتك لأسوأ السيناريوهات، أو أن تعصف بالأمور خارج حدها النسبي؛ فتكون حتى المسائل البسيطة "مروّعة" أو "كارثية".   التفكير بنمط "إما كل شيء، أو لا شيء": بحيث لا ترى الأشياء إلا باللونين الأسود والأبيض، إما جيدة وإما سيئة، وبدلًا من معرفة التعقيدات (أو بما يعرف "بالمناطق الرمادية") التي تميز الإنسان، فلا ترى الأشياء إلا على أنها صح أو خطأ، بدون منطقة بينية.   ماذا لو كذا يحدث الآن: تجد حينها نفسك في حوار داخلي عن تلك الأشياء التي تخاف وقوعها، مثل "ماذا لو تأذى طفلي؟" "ماذا لو أخفقت؟" "ماذا لو تأخرت؟"، وهكذا... حيث في بعض الأحيان تكون مشكلة الضغوط مشكلة منظورك للأشياء. على سبيل المثال، يعد التفاؤل أحد الأمثلة الممتازة لتجنب الضغط الذي نوقع أنفسها فيه. فبدلًا من التركيز على السلبيات والمشاكل التي تسبب لنا القلق، فلنركز على الإيجابيات.  تؤدي الأفكار السلبية إلى مزاج سيء، وتؤدي الأفكار الإيجابية إلى مزاج منتعش. انتبه لأفكارك حيث ذلك الوقت الذي تشعر فيه بالإحباط، وفكر فيما...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن على دراية بأن الضغط يبدأ من تصوراتنا الحياتية. تعرف على أنماط التفكير المؤدية للضغوط. حجّم من أفكارك. تحدّى أفكارك السلبية. حاول أن تخطّ نوعين من المعلومات التي تستقبلها عن المشكلة التي تواجهك. احتفظ بورق مذكرات.


يمتلك ذكر البط أثناء موسم التزاوج ألوانًا براقةً من الريش ليجذب الأنثى.  يسقط هذا الريش عند نهاية موسم التزاوج البرّاق ويفقد بريقه، وفي هذه الحالة يشبه الأنثى بحدٍ كبير.  للأنثى والذكر من سلالة المالارد من البط شكل مميز لكل منهما. ريش الأنثى بني اللون تقريبًا ورث الشكل، بينما يمتلك الذكر ريشًا يشبه ألوان قوس قزح ويحيط بأجنحته لون بنفسجي براق. يمتلك ذكر سلالة الكانفاس باك ريشًا يتخلف من اللون الأبيض إلى اللون الرمادي الفاتح. تمتلك الأنثى المطابقة له ريشًا رماديًا وبني اللون.  يمتلك ذكر بط الخشب ريشًا رمادي اللون تظهر عليه علامات زرقاء خلال موسم التزاوج. غالبًا ما يكون لون ريش الأنثى رمادي اللون.  يصعب تفرقة البط المنقط من خلال لون الريش وحده لأن الذكر والأنثى يمتلكان ريشًا متماثل الألوان. يُمكن اعتبار لون المنقار عاملًا لتفرقة الأنثى عن الذكر. لا يتغير لون المنقار في العديد من الفصائل أثناء موسم التزاوج، لذلك ستظل هذه الصفة ثابتةً على مدار العام.  يمتلك ذكر المالارد منقارًا ذهبيًا بينما تمتلك الأنثى منقارًا بنيًا وبرتقالي اللون.  أما بالنسبة للبط المنقط فإن الذكر يمتلك منقارًا يميل إلى اللون الأخضر الزيتوني أو الأصفر. تمتلك الأنثى منقارًا بنيًا مائلًا إلى البرتقالي مع وجود بقع داكنة اللون.  ذكر بط الخشب له منقارٌ أحمر وبه بعض اللون الأصفر في الأسفل.  يتغير لون منقار البط المغراء (وودي) خلال موسم التزاوج إلى اللون الأزرق الفاتح. بالنسبة لجميع الفصائل، يميل الذكر دائمًا ليصبح أكبر حجمًا من أنثى البط. بالإضافة إلى امتلاك الذكر جسم أكبر بصورة عامة، فإن ذكر المالارد والروينز والهارلكوين ويلش يمتلكون رؤوسًا كبيرةً وعنقًا سميكًا بالمقارنة مع الأنثى. يمتلك الذكر شعرًا مُجعدًا يلتف للأعلى ناحية الذيل، وتسمى هذه الشعرة تحديدًا "بشعرة التزاوج". تبقى هذه الشعرة حتى بعد تساقط الريش لتصبح علامةً للذكر بين عمر الشهرين إلى الأربعة أشهر. لا تمتلك الإناث شعرة التزاوج. تميل الإناث لامتلاك صوتٍ أعلى وأقوى، بينما يكون صياح الذكر رقيقًا وهادئًا. إذا كنت تربي البط كحيوانك الأليف – وبالتالي تشعر بالراحة عند التعامل معهم –  فيُمكنك حمل البطة من ذيلها حتى تبدأ بالصياح.  يُمكنك تفرقة الأنثى عن الذكر من خلال صوت الصياح بدايةً من الشهر الأول.  يشبه صوت أنثى المسكوفي صوت الزغاريد أو صوت الحمام. يصدر ذكر المسكوفي صوتًا عميقًا وبه نفس خفيف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ ريش البط. لاحظ لون المنقار. لاحظ حجم البط. ابحث عن الشعر المُجعد بالقرب من الذيل. استمع إلى صوت البطة.


يمتلك كل آيباد متغيرين مختلفين، وهما: نسخ تدعم شبكة إنترنت لاسلكية فقط ونسخ أخرى تدعم شبكة الإنترنت اللاسلكي والإنترنت الخلوي معًا. لهذا السبب فإن النوع الواحد من الآيباد (الآيباد ميني (بالإنجليزية iPad Mini) كمثال) قد يمتلك أرقام نماذج مختلفة. لا يغير نوع الآيباد (طبقًا لرقم النموذج) الأبعاد المادية للجهاز، فآيباد آير الذي يدعم الإنترنت الخلوي يماثل نفس الآيباد الذي يدعم الشبكة اللاسلكية في الحجم كمثال. ستجد رقم النموذج في أسفل ظهر الآيباد لذا يجب عليك إزالة أي شيء يغطي تلك المنطقة. سترى عدة سطور نصية على أسفل ظهر الآيباد وستجد رقم النموذج في أقصى يمين السطر العلوي بجوار كلمة النموذج (بالإنجليزية Model). ستجد رقم النموذج بصيغة A1234. ها هي جميع نسخ الآيباد الحالية وأرقام النماذج المقابلة لها منذ شهر أبريل عام 2017:   آيباد برو 24.5 سم - A1673 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1674 و A1675 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد بردو 32.2 سم - A1584 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1652 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد آير2 - A1566 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1567 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد آير - A1474 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1475 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام) أو A1476 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني4 - A1538 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1550 شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني3 - A1599 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1600 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني2 - A1489 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1490 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1491 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني - A1432 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1454 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1455 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الخامس - A1822 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1823 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الرابع - A1458 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1459 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1460 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الثالث - A1416 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1430 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1403 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الثاني - A1395 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1396 (GSM إنترنت خلوي) أو A1397 (CDMA إنترنت خلوي).  الآيباد الأصلي - A1219 (شبكة إنترنت...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف طريقة عمل متغيرات رقم النموذج. أزل حقيبة حماية الآيباد إذا كان يمتلك واحدة. حدد مكان رقم النموذج. قارن رقم نموذج الآيباد الخاص بك بالنموذج المناسب من القائمة الآتية. استخدم رقم النموذج الخاص بالآيباد لاتخاذ قرارات تخص الجهاز.


يمتلك كل جدول مفتاحًا أساسيًّا واحدًا (primary key)، ويكون هذا المفتاح فريدًا لكل مُدخل من المُدخلات. بشكل افتراضي، يقوم برنامج Access بإنشاء عمود معرّف (ID) يزيد في القيمة مع كل مُدخل جديد. يتم ضبط هذا العمود كمفتاح أساسي (primary key). يمكن أن تمتلك الجداول مفاتيح خارجية أيضًا. تكون هذه المفاتيح الخارجية حقولًا مربوطة بجدول آخر في قاعدة البيانات. تحتوي الحقول المربوطة على نفس البيانات.  على سبيل المثال، قد يحتوي جدول الطلبات (Orders) على حقل معرّف المستخدم (Customer ID) لمعرفة المنتجات التي طلبها كل عميل. يمكنك إنشاء علاقة لهذا الحقل مع حقل ID الموجود في جدول العملاء (Customer). يساعد استخدام العلاقات في الحفاظ على تناسق، وكفاءة، وإمكانية عرض البيانات. انقر على زر العلاقات (Relationships) الموجود في قسم العلاقات (Relationships). سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة جديدة تحتوي على مُعاينة لجميع الجداول الموجودة في قاعدة البيانات. سيتم سرد كل حقل تحت اسم جدوله. ستحتاج إلى إنشاء الحقل لتوليد العلاقة قبل أن تتمكّن من إنشاء العلاقة؟ على سبيل المثال، إن كنت ترغب باستخدام معرّف المستخدم (Customer ID) في جدول الطلبات (Orders)، قم بإنشاء حقل في جدول الطلبات (Orders) يسمّى Customer واترك الحقل فارغًا. احرص على أن يكون تنسيق الحقل نفس تنسيق الحقل الذي تربطه به (أرقام في هذه الحالة). قم بإلقائه في الحقل الذي قمت بإنشائه للمفتاح الخارجي. انقر على زر الإنشاء (Create) في النافذة التي ستظهر لضبط علاقات الحقول ببعضها. سيظهر خطّ بين الجدولين، ويقوم هذا الخط بربط الحقلين ببعضهما. قم بتفعيل صندوق فرض التكامل المرجعي (Enforce Referential Integrity) عند إنشاء العلاقة. يعني ذلك أنّه عند تغيّر البيانات الموجودة في أحد الحقلين، يتم تحديث الحقل الآخر أوتوماتيكيًا. سيساعد ذلك في الحفاظ على دقّة البيانات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم طبيعة عمل المفاتيح (Keys). انقر على لسان تبويب الأدوات (Tools). اسحب الحقل الذي ترغب باستخدامه كمفتاح خارجي (forign key).


يمتلك كل نظام تشغيل سطر أوامر تسمح لك بتشغيل الأمر Ping ويعمل الأمر Ping بنفس الطريقة تقريبًا على كل أنظمة التشغيل.  افتح سطر الأوامر إن كنت تستخدم نظام التشغيل Windows. انقر على قائمة ابدأ وأكتب cmd في حقل البحث. يمكن لمستخدمي نظام التشغيل Windows 8 كتابة الأمر "cmd" أثناء استعراض شاشة ابدأ. اضغط على زر الإدخال (Enter) لفتح سطر الأوامر (Command Prompt). افتح سطر الأوامر على نظام ماكنتوش. افتح مجلّد التطبيقات (Applications) ثم مجلد الأدوات (Utilities) واختر سطر الأوامر (Terminal) بعد ذلك. إن كنت تستخدم نظام التشغيل لينكس، افتح نافدة سطر الأوامر (Terminal) أو Telnet. ستجد النافذة عادة في مجلد الملحقات (Accessories) بداخل مجلد التطبيقات (Applications). يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + T لفتح سطر الأوامر في نظام Ubuntu. اكتب ping hostname أو ping IP address.  يكون اسم الخادم (hostname) هو عنوان الموقع الإلكتروني عادة. اكتب عنوان الموقع الإلكتروني أو الخادم الذي ترغب بتنفيذ الأمر عليه بدلًا من hostname. لتنفيذ الأمر ping على الخادم الرئيسي لموقع wikiHow مثلًا، اكتب الأمر ping www.wikihow.com. عنوان IP عبارة عن مكان جهاز كمبيوتر على الشبكة، إمّا محلّيًا أو على شبكة الإنترنت. إن كنت تعرف عنوان IP الخاص بالموقع الذي ترغب بتنفيذ الأمر ping عليه، اكتب العنوان مكان IP address. لتنفيذ الأمر على عنوان IP 192.168.1.1 مثلًا، اكتب الأمر ping 192.168.1.1. يمكنك أيضًا استخدام الأمر ping 127.0.0.1 لتنفيذ الأمر على جهازك نفسه. سيتم عرض النتائج أسفل سطر الأوامر الحالي. اطّلع على الجزء التالي من المقال لتعرف طريقة تفسير الناتج.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح سطر الاوامر (Command Prompt/Terminal). اكتب الأمر Ping. اضغط على زر الإدخال (Enter) للاطلاع على نتيجة تنفيذ الأمر.


يمتلك كل هاتف محمول رقمًا تسلسليًا إلكترونيًا، واعتمادًا على طراز هاتفك المحمول، قد تجد أن هذا الرقم المتسلسل الفريد يسمى IMEI (international mobile equipment identity) أو MEID (mobile equipment identifier) أو ESN (electronic serial number). يوجد هذا الرقم على ملصق أسفل البطارية عادة، وقد يختلف مكانه اعتمادًا على نوع هاتفك.  اعرف الرقم المتسلسل/الرقم التعريفي لهاتفك عند شرائه واحتفظ بهذا الرقم في مكان آمن. إن فقدت هاتفك في أي وقت، يمكنك حينها إبلاغ الشرطة ومقدّم الخدمة بالرقم المتسلسل للهاتف. تسمح لك بعض خدمات الإنترنت، مثل خدمة MissingPhones.org، بتسجيل هاتفك على موقع الخدمة الإلكتروني، ويمكن أن يساعدك ذلك في المستقبل إن فقدت الهاتف أو تمت سرقته. ستحتاج إلى رقم الهاتف المتسلسل لتتمكن من تسجيله. إن كنت تميل لفقد الأشياء، يمكنك العمل على تقليل مرّات فقد أشيائك بغض النظر عن ماهيتها. حاول أن تعتد على ترك الأشياء في أماكن محدّدة حيث أن ذلك سيساعدك على معرفة المكان الذي ينبغي البحث فيه في المرة القادمة.  إن كنت تفقد هاتفك في المنزل دائمًا، حاول أن تضع الهاتف على طاولة أو في أي مكان آخر عوضًا عن حمله دائمًا. إن كنت تحمل هاتفك معك دائمًا، ضعه في هاتف محدّد دائمًا وتفقّد ما إن كنت تحمل كل أشيائك معك دائمًا قبل مغادرة مكان جلوسك. يمكنك مثلًا أن تنقر على جيوبك لعدّ أشيائك بترتيب محدّد، كأن تتأكد من وجود مفاتيحك ثم محفظتك ثم هاتفك المحمول. هناك عدّة احتياطات يمكن اتخاذها لمساعدتك في مسعاك لعدم فقد الهاتف مستقبلًا. يمكنك مثلًا أن تسجّل هاتفك في خدمة تتبّع من خلال نظام التموضع العالمي (GPS) إما من خلال مقدّم خدمة الاتصال أو من خلال خدمة مستقلة مثل خدمة AccuTracking أو Belon.gs، ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بسجل مكتوب للرقم المتسلسل/الرقم التعريفي في محفظتك أو في منزلك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف الرقم المتسلسل لهاتفك. سجّل هاتفك على شبكة الإنترنت. خصّص مكانًا لكل شيء. استعد لتجنّب فقد الهاتف مستقبليًا.


يمتلك معظم المشاهير حسابات على جميع مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة. إذا لم يكن لديك أي حسابات خاصة، أنشئ حسابًا خاصًا بك لمتابعة المشاهير الذين ترغب في تكوين صداقات معهم. تعتبر بعض المواقع مثل توتير وفيسبوك وإنستغرام مكانًا جيدًا للبدء، ولكن هناك بعض البرامج التي تحظى بشعبية كبيرة مؤخرًا بين المشاهير مثل سناب شات. إذا كان الشخص المشهور الذي يعجبك يمتلك موقعًا إلكترونيًا شخصيًا، فمن المحتمل أن يدرج حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة على هذا الموقع الإلكتروني. تحقق من اسم المستخدم أو الروابط التي أدرجها لحساباته المختلفة، أو ابحث عنهم سريعًا عبر محرك البحث جوجل. إلى أن تكون على تواصل دائم أو إلى أن تصبح صديقًا بالفعل مع هذا الشخص الشهير، لا تحاول إضافة حساباته الشخصية أو الخاصة. سيتجاهل طلب الصداقة في الغالب لأنه لا يعرفك، وقد تفسد فرصتك في التعرف عليه. التزم بمتابعة الحسابات العامة. إذا أردت أن تصبح صديقًا لشخصٍ مشهور، فلا تكن شخصًا ملحًا من خلال محاولة اقتحام حياته الشخصية من غير أن تُدعى لدخولها. إذا أردت أن تحظى بانتباه المشاهير، سيتعين عليك التعليق على منشوراتهم! إذا شاركوا صورةً ما على الإنستغرام، اترك تعليقًا ودعهم يعلمون ما تفكر به. إذا نشروا شيئًا على الفيسبوك، أضف تعليقًا أو امنحهم إعجابًا. احرص فقط على عدم التعليق بكثرةٍ أو قول شيء يجعلك تبدو بائسًا أو مهووسًا. بدلًا من كتابة: "يا إلهي، أحبك كثيرًا!" في تعليقك، يمكنك كتابة: "تبدو رائعًا! يجب أن تشاهد كذا..." ثم اكتب شيئًا له علاقة بالمنشور. بهذه الطريقة تتواصل معه وتظهر له أن لديكما اهتمامات مشتركة، وأنك لا تبدو كمعجب فقط. يعد إرسال رسالة مباشرة إلى البريد الوارد طريقة جيدة للتواصل مع الشخص، ولكنه ليس ممكنًا على الدوام. يجب أن ترسل ملاحظة إلى صندوق البريد أو على البريد الإلكتروني للشخص إذا كنت تعرف عنوانه. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن أحد المشاهير سيكون في مدينتك، أو إذا كنت تزور مدينته، أرسل إليه رسالة لإخباره بشيءٍ ممتع يمكنه التحقق منه في مدينتك، أو اطلب منه أنه يخبرك بشيءٍ ممتع يمكنك تجربته في بلده. سيتيح له ذلك معرفة أنك قريب، وأنك تسعى إلى القيام بشيءٍ ممتع. في حال محاولتك للتواصل مع شخصية مشهورة من "الدرجة الأولى" أو مع شخص مشهور للغاية، فقد تواجه صعوبة في التواصل معه على الإطلاق. نادرًا ما يفحص هذا النوع من المشاهير رسائلهم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تابع من يعجبك من المشاهير على حساباتهم في وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب إضافة حساباتهم الشخصية. علِّق على منشوراتهم. أرسل رسالة خاصة أو مباشرة. شارك الأشياء التي تعرف أنها تهمهم. انضم أو أنشِئ نادي المعجبين.


يمتلك نبات الصبار جذورًا صغيرة وأوراقًا ثقيلة نسبيًا، لذلك يتم نقلهم إلى إناء كبير الحجم عندما يصبح أثقل وأعلى. إذا تخطى نبات الصبار مساحة نمو جذوره، قد يبدأ في إنتاج أوراق صغير يمكن نقلها إلى إناء مخصص. إذا كنت مهتمًا بنمو النبات الناضج أكثر من إنتاج نباتات جديدة، فانقله إلى وعاء كبير الحجم قبل أن تبدأ الجذور في إحاطة جدران الإناء. إذا كنت تريد زراعة النبات الصغير الذي ينمو من قاعدة النبات القديم، اطلع على قسم إنتاج النباتات الصغيرة بدلًا من ذلك. يحتلج نبات الصبار من 8 إلى 10 ساعة من ضوء الشمس خلال اليوم. بالرغم أن ذلك النبات ينمو بشكل أفضل في الطقس الحار أو الدافئ، إلا إنه قادرًا على البقاء في المواسم الباردة في حالة أكثر خمولًا. مع ذلك، قد يعاني ذلك النبات إذا تعرض لدرجة حرارة أقل من -4 درجة مئوية.  تكون أقاليم المناخ 9 و10 و11 مناسبة بشكل كبير لبقاء نبات الصبار بالخارج على مدار السنة. إذا كنت تعيش في إقليم مناخي آخر، قد تحتاج إلى إبقاء نبات الصبار في الخارج في أغلب أوقات السنة وتنقله إلى الداخل قبل موسم الصقيع. أكثر النوافذ تعرضًا للشمس هي التي تواجه الجنوب أو الغرب إذا كنت تعيش في نصف الكرة الشمالي أو التي تواجه الغرب أو الشمال إذا كنت تعيش في نصف الكرة الجنوبي. على الرغم من قابلية النبات للتكيف التي تسمح له بالإزدهار في الظروف الحارة، من الممكن أن يحترق النبات. انقله إلى مكان به ظل طفيف إذا بدأت تتحول أوراقه إلى اللون البني. قبل البدء في الري، ينبغي إعطاء النبات بضعة أيام لإصلاح أي جذور قد تلفت أثناء الزراعة. يزيد ري النبات من فرصة تعفن الجذور. تخزن نباتات الصبار كمية من المياه بداخل أوراقها وينبغي ألا تضار بنقص المياه أثناء تلك الفترة. اسقهِ بكمية قليلة من المياه في المرة الأولى أو الثانية إذا كنت ترغب في البقاء في الجانب الأكثر أمانًا. اطلع على الجزء الخاص بتوفير الرعاية اليومية للتعرف على إرشادات الري اليومية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على الوقت المناسب للزراعة. أعطِ النبات قدرًا كافيًا من ضوء الشمس والمياه. لا تروِ النبات في الأيام القليلة الأولى بعد الزراعة.


يمتلك وورد خاصية مدمجة لتحويل مستندات وورد إلى صيغة اتش تي ام ال وتكون النتيجة أكبر من صفحات اتش تي ام ال القياسية، كما أنها قد تحتوي على تنسيق لا يعمل على كل المتصفحات. لا تستخدم صفحة اتش تي ام ال الناتجة وسوم القوائم القياسية لكتابة القوائم مثلًا وتعتمد على استخدام رموز سي اس اس بكثافة.  ستحتوي الصفحة على أي حال على معلومات تنسيق يمكن استخدامها لتحويل الصفحة إلى مستند وورد مجددًا واستخدامه لاحقًا. افتح القائمة ملف وانقر على خيار "حفظ باسم". يوجد خيار حفظ باسم تحت الزر الرئيسي في بعض إصدارات وورد، مثل وورد 2012. سيتم نقلك إلى شاشة تحتوي على قائمة منسدلة تعرض أنواع صيغ الملفات التي يمكن الحفظ بها بعد النقر على خيار "حفظ باسم" ويمكنك اختيار "صفحة ويب" لحفظ الملف بصيغة اتش تي ام ال. إن لم تجد هذا الخيار، حرّر اسم الملف عن طريق إضافة الامتداد ".htm" أو ".html" بنفسك ثم أحِط اسم الملف بعلامات اقتباس: "ExampleFile.html". يمكنك حفظ الملف على شكل ملف اتش تي ام ال "أصغر" يظهر بنفس الشكل ولكن يتم تحميله بشكل أسرع في بعض إصدارات وورد. اختر "صفحة ويب، مرشحة" عوضًا عن ذلك إن لم تكن تخطط لتحويل المستند إلى ملف وورد مجددًا. إن لم تجد هذا الخيار في الإصدار الذي تستخدمه، احفظ الملف على شكل "صفحة ويب" عادية ثم استخدم أداة ميس كلينر من ألجو تك على شبكة الإنترنت للتحويل إلى ملف اتش تي ام ال أصغر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح المستند في مايكروسوفت وورد أو أوبن أوفس. انقر على خيار "حفظ باسم". اختر "صفحة ويب". احفظ الملف بصيغة "صفحة ويب مرشحة" إن كانت متاحة.


يمثل الجرح مدخلًا للجراثيم غير المرغوب فيها إلى مجرى الدم. تستخدم الكريم والمراهم المضادة الحيوية والمضادة للعدوى للجروح السطحية والحكات، ولكنها قد تكون غير مناسبة للإصابات الأكثر شدة بعيدًا داخل الأنف. اسأل طبيبك إن كان من الآمن استخدام ذلك المستحضر لعلاج الجرح داخل أنفك. يمكن شراء تلك المستحضرات دون وصفة طبية من الصيدليات القريبة في منطقتك. ضع كمية صغيرة من الكريم أو المرهم مضاد للعدوى على طرف الفوطة القطنية أو قطعة صغيرة من الشاش إن صرح به الطبيب. ضع الكريم أو المرهم الذي وصفه لك الطبيب بعناية على المنطقة المحيطة بالجرح. تأكد من غسل يديك جيدًا إن اضطررت لاستخدام يديك في وضع العلاج. أبعد يديك عن المنطقة بمجرد وضعك للدواء. لا تعبث بأنفك عند قشرة الجرح وأبعد عنها أصابعك؛ يمنع العبث بالأنف عند المنطقة المصابة التئامها، وقد يزيد احتمالية اصابتها بالعدوى   يساعد تنظيف المنطقة برفق باستخدام مرطب على منع تكوين قشرة كبيرة وغير مريحة للجرح. فكر في استخدام مرهم مضاد للعدوى أو كمية صغيرة من الفازلين للحفاظ على المنطقة رطبة. يساعد ذلك على تكوين قشرة أصغر وأكثر نعومة كما يساعد المنطقة على الالتئام بمفردها. تحتاج إلى وضع العلاج كل يوم أو كل يومين، حسب مكان الجرح وامتداده وعمقه. توخ الحذر لمنع دخول البكتيريا إلى الجرح.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمر في غسل يديك. اسأل طبيبك قبل وضع أي مستحضر داخل أنفك. تجنب ملامسة الجرح بأصابعك. لا تعبث بأنفك موضع المنطقة المصابة. أعد وضع العلاج حسب الحاجة.


يمثل الجمبري إضافة رائعة لطبق المعكرونة التقليدي. يمكنك طبخ طبقك المفضل من المعكرونة ثم إضافة جبن البارميزان والثوم والريحان المجفف لمزيد من النكهة. وأخيرًا، أضف الجمبري الساخن إلى الطبق للحصول على وجبة مغذية وشهية. للمزيد من العناصر المغذية، أضف الخضراوات السوتيه إلى الطبق. يمكن للزبد والثوم إضافة نكهة رائعة ولطيفة للجمبري، لذا أضف ملعقة كبيرة من الزبد وفصين من الثوم إلى الجمبري خاصتك. اخلط المكونات معًا حتى يمتزج الجمبري بالزبد والثوم واستمتع بوجبة شهية للغاية. يمكنك تسخين الجمبري وتقديمه في إحدى الحفلات التي تقيمها. ضعه في طبق بجانب صلصة الكوكتيل وسيستمتع ضيوفك بهذه الوجبة الخفيفة أثناء الليل. تمثل السلطة وجبة غداء قيمة، ولكن يمكنك إضافة المزيد من البروتين بوضع كمية من الجمبري على السلطة. سيجعل هذا سلطتك أكثر إشباعًا وسيمنعك من تناول الوجبات السريعة المتكررة أثناء اليوم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اصنع معكرونة الجمبري. اطهِ الجمبري في الثوم والزبد. قدم الجمبري كوجبة خفيفة. أضف الجمبري إلى السلطات.


يمثل العلاج بالإبر جزءًا من الطب الصيني التقليدي الذي يستخدم الإبر ويدخلها في مناطق معينة من الجسم لتصحيح محتوى الطاقة أو الاختلالات.تحدث إلى اختصاصي في الوخز بالإبر واسأله عن علاجات محددة لك.   تفاوتت أدلة فعالية الوخز بالإبر الصينية. أظهرت دراسة أنه يوجد رابط بين الوخز بالإبر الصينية واسواء بروتين حامي للأعصاب يسمى العامل المغذي العصبي المشتق من الخلايا الدبقية GDNF، وفعالية مشابهة مع الفلوكسيتين (الاسم العام للبروزاك).  كما أظهرت دراسة أخرى أن له فعالية مشابهة للعلاج النفسي.  إن تلك الدراسات لها بعض المصداقية في إمكانية استخدام الوخز بالإبر كعلاج للاكتئاب، ولكن يلزم إجراء المزيد من البحوث لدعم تلك النظرية.  تحقق من تأمينك الصحي وإذا كان هذا النوع من العلاج البديل متضمنًا في خطتك الصحية. تعد تلك النبتة من تطبيقات الطب البديل والتي تتوفر بالفعل في متاجر الطعام الطبيعي. يعتقد الكثيرون أن الطب البديل له فعالية كبيرة عن الغفل، خاصة في الحالات غير الشديدة من الاكتئاب.  تميل القليل من الدراسات إلى استكشاف فعالية نبتة القديس يوحنا، ولكن الغالبية من الدراسات تميل للقول بأن تلك النبتة ليست أكثر فعالية من الغفل.  لا توصي المنظمة الأمريكية للأطباء النفسيين باستخدام نبتة القديس يوحنا بشكل عام. يمكن لنبتة القديس يوحنا أن تؤثر على الأدوية الأخرى مقللة فعاليتها، كموانع المحمل الفمية ومضادات الفيروسات القهقرية ومضادات التجلط وعلاج استبدال الهرمونات وكابتات المناعة. يمكن لتناول نبتة القديس يوحنا مع الأدوية الأخرى أن يسبب متلازمة السيروتونين، والتي تتميز بكميات مفرطة من السيروتونين في الجسم.إن الزيادة المفرطة من السيروتونين تؤدي لبعض الأعراض كالإسهال والحمى ونوبات الصرع وحتى الموت.من المهم تحديدًا استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى وإعلامه إذا كنت تحتاج دواءً آخر. اتبع تعليمات الجرعة المطلوبة عند تناول نبتة القديس يوحنا. تعد تلك المواد من تطبيقات الطب البديل أيضًا.يتم إنتاج تلك المواد طبيعيا في الجسم، ويرتبط نقصها بالإصابة بالاكتئاب، لذا حاول زيادة مستويات تلك المادة في جسمك بتناول مكملاتها عن طريق الفم أو الأوردة أو العضلات، وأكثرها شيوعًا الفمية.   إن تحضير مادة SAMe ليس منظمًا وتختلف مكونات المادة بين المصنعين. اتبع تعليمات الجرعة المطلوبة عند تناول مكملات SAMe. بالرغم من ادعاء الكثيرين أن الطب المثلي ذا فعالية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب جلسات الوخز بالإبر الصينية. جرب نبتة القديس يوحنا. جرب مكملات اس ادينوزيل ميثيونين أو SAMe. احذر عند استخدام العلاجات المثلية.


يمثل شعاره بوصلة زرقاء. يوجد هذا البند في أعلى يسار قائمة الخيارات. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى قائمة الخيارات. يوجد هذا القسم في منتصف أعلى صف الخيارات في نافذة التفضيلات. يوجد هذا الخيار قرب منتصف النافذة. جميع الملفات المدرجة هنا هي ملفات مؤقتة لموقع ويب، لكن أي ملف يحتوي على كلمة "Cookies" أدنى اسمه سيكون ملف تعريف ارتباط.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح متصفح سفاري. اضغط على Safari. اضغط على Preferences. اضغط على قسم التفضيلات Privacy. اضغط على Manage Website Data. استعرض ملفات تعريف الارتباط لمتصفحك.


يمثل شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة من أجل ملء حياتك بالانضباط والغاية والمعنى. الطريقة الأفضل لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من هذا الشهر هي أن تحمل معك الدروس التي تعلمتها خلال الشهر (مثل: الاعتدال والانضباط) على مدار العام التالي لهذا الشهر. حافظ على العادات الصحية التي قمت بها خلال الشهر. وحاول بأقصى استطاعتك ألا تنزلق في هوة الذنوب والعادات الخاطئة التي سيطرت عليك فيما قبل. لقد التزمت بالصوم لشهر كامل، وجسدك قد لا يكون معتادًا بعد على وجبات الطعام الثقيلة. ابدأ بشكل معتدل؛ ينطبق ذلك على الأطعمة الدهنية والمقلية والسكرية. بنسبة كبيرة أن حجم معدتك تقلص بسبب انخفاض الكمية المستهلكة من الطعام، وليس من الجيد أن تفاجئها الآن بهجوم ضخم من الأطعمة يتسبب في شعورك بالانتفاخ والتعب. إذا كنت معتادًا على أكل الكثير من الطعام، فاستغل شهر رمضان كفرصة لتعلم كيفية التقليل من كمية الطعام التي تتناولها.   هل من الجيد أن تستعيد عادة تناول كميات كبيرة من الطعام؟ إذا كنت نجحت في التعود على أسلوب حياة صحي خلال شهر رمضان، فحاول قدر استطاعتك أن تحافظ عليه بقية العام. لتجنب الإصابة بالحرقة في المعدة، فاعمل على تبطين معدتك بالأطعمة المهدئة والقلوية قبل تناول الأطعمة الحارة والمقلية. ربما أنك نجحت في عمل تغييرات إيجابية على حياتك خلال شهر رمضان، لكن ذلك لا يعني أنها أصبحت دائمة. لا شيء يصبح دائمًا إلا إذا واصلت القيام به باستمرار وعن قصد. أوجد طريقة للإبقاء على نفسك ملتزمًا بما قررت أن تغيره في حياتك: حاول أن تستخدم دفتر يوميات لتسجيل تطورك الشخصي والديني، وأن تحاول البحث عن شخص يمكنك مشاركته الحديث حول التقدم الذي تحرزه بخصوص هذا الأمر. تخلص من المشاعر السلبية التي تعيق طريقك. لا تبقِ على الضغائن والأحقاد تجاه الأفراد الذين أخطأوا في حقك في الماضي. افعل ذلك من أجل مصلحتك أنت. إذا تركت هذه المشاعر السلبية بداخلك، فقد تتسبب في إلحاق الأذى والضرر بك مستقبلًا؛ ليس نفسيًا فقط، ولكن جسديًا كذلك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بعمل تغييرات إيجابية على حياتك. العودة ببطء إلى نظامك الغذائي العادي. التغير يحدث بالممارسة. تعلم كيفية السماح والنسيان.


يمثل عدد مرات مراسلتك لها نقطة بالغة الأهمية، إذ يسهل الدخول في محادثة كاملة لكنه أمرٌ عليك تجنبه خلال الأيام القليلة الأولى من تبادلكما الرسائل النصية. لن ترغب أن ينتهي المطاف بأن تتضايق من رنين هاتفها أو اهتزازه طيلة اليوم بسبب شاب قابلته للتو. أفضل طريقة لفعل ذلك هي إحراء محادثة سريعة (كلٌ منها أربع إلى ست رسائل) ثم أخبرها أنك منشغلٌ وستحدثها لاحقًا. حاول أن تكون منشغلًا فعلًا أو تقوم بشيء مثير للاهتمام. لن ترغب أن تبدأ علاقتك بكذبة تضطر لتذكرها دومًا. من السهل أن يشتعل حماسك لرسالة من فتاة جذابة تثير اهتمامك لكنها ستكتشف أنك ترد على الفور بعد تلقي رسالتها وستفترض أنك معجبٌ بها وتنتظر رسائلها بتلهف وهذا ينهي المناورة باكرًا. لذا امنحها بعض الوقت بين الرسائل ولا تضايقها لكن احترس من ممارسة التلاعب الذهني. التواصل بالرسائل جميلٌ لأنك تملك الوقت لتزيين ما ستقوله بعناية، لذا حين يحين دورك في الرد خذ وقتك لتفكر فيه جيدًا. يفضل أن تقول (علي الإسراع) أو (علي الذهاب لفعل شيء مهم... سنتحدث لاحقًا). عندما يحين وقت إنهاء المحادثة فإنهاؤها بنفسك سيظهر لها أنك لست لحوحًا. أوقف الكلام حين تريد عليك بقول "مع السلامة" (ما لم تطرح سؤالًا). ستظل في مركز التحكم إذا كانت هي من أرسل تلك الرسالة وستجعلها تتساءل عما إذا كنت سترسل لها رسالة أخرى. لا يوجد ما هو أقل جاذبية من فتى يائس! ربما يكون وقت الحد من خسائرك ومتابعة حياتك قد حان إذا لم ترد الفتاة التي تثير إعجابك بعد عدة محاولات. ركز على شخصية جديدة وجرب حظك مع تلك الفتاة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تضايقها. اجعل الأمر سريعًا. رد في وقت فراغك. أنه المحادثة بنفسك. ابقَّ في مركز السيطرة. امنح نفسك ما يلزم من الحب والثقة.


يمثل كل عنصر كهربي في مستوى القطة خطرًا محتملًا إذ يمكن لها بلوغه والقفز إليه. احترس بشكل خاص من أسلاك الأجهزة الكهربية وأسلاك الحاسوب وأجهزة الطباعة والأسلاك المستخدمة بشكل مؤقت لأضواء شجرة الميلاد والأسلاك الموجودة في أماكن لا يمكنك بلوغها لكن يمكن لقطتك ذلك (خلف الأغراض الثقيلة كالثلاجات والمجمدات وأجهزة التدفئة والتلفاز مثلًا) وجميع المنافذ الكهربية. أكثر أجزاء السلك هشاشة هي نقطة اتصاله بالقابس أو الجهاز. لا يسهل حماية هذه الأجزاء بأدوات العزل لذا تفقدها بانتظام.  عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية المنافذ والأسلاك الكهربية ذات الصلة إذا كان الفراغ بينها وبين جهاز كالثلاجة كبيرًا بما يكفي لدخول القطة تحته أو فيه. لا تتركها دون مراقبة عند الحاجة لها أو اقصر استخدامها على مساحات آمنة بعيدة عن القطط. ما من منطق في ترك الأجهزة غير المستخدمة تتراكم وتحتل مساحة بينما يمكن ترتيبها بعيدًا عن الغبار وبمأمن من المضغ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف أماكن الأخطار الكهربية في بيتك. اجعل الفراغات بين عازل الأسلاك ونقاط التوصيل أصغر ما يمكن. افصل الأجهزة غير الضرورية من القابس وضعها في مكان آمن بعيد عن القطط حتى وقت الحاجة لها.


يمثَّل هذا البرج بكفتي الميزان وبميله للحجج السليمة، فرجل الميزان ينجذب نحو الشخصيات المتزنة وبناءً عليه يجب أن تكوني ذات طبع لطيف وهادئ عند بدء التحدث معه، وأن تتركي لديه انطباعًا متزنًا عنكِ بشكل عام. بناء على ذلك عندما تقومين بدعوة رجل الميزان لأي من مساحاتك الخاصة كمكتبك أو سيارتك أو منزلك، راعي أن يكون استقباله بصورة مهذبة ومتزنة. إن رجل الميزان ليس شخصًا نرجسيًا ولكن وفقًا لشخصيته الاجتماعية فهو يميل إلى الحديث عن نفسه وعما يهمه، وإذا ما أردتِ إبهاره دعيه يتحدث كما يحلو له وتابعي أنتِ الحديث بصدق. يتهرب معظم رجال الميزان من المواجهة أو الصراع المباشر ولكنهم أيضًا يحبون النظر إلى الأمور من زوايا مختلفة. افتحي موضوعًا مناسبًا للنقاش وتحدثي معه عن كلا الجانبين ولكن احرصي على أن يكون النقاش من الناحية العقلانية لا العاطفية. غالبًا ما يكون رجل الميزان واثقًا من نفسه ولكن مجاملة صادقة في وقت مناسب يمكن لها أن تجذب انتباهه. يمكنك أن تُثني عما يعتز به هو كذوقه وأسلوبه أو كونه شخص عادل. لا أحد يثق في المتملقين ولا حتى رجل الميزان، فقد يتقبل هو التملق الذي يُرضي غروره أكثر من بقية الأبراج إلا أن المجاملة غير الصادقة هي عكس ما يريده الميزان من تناغم ووضوح، ولهذا يجب أن يكون مدحك له صادقًا وذو معنى قدر الإمكان. ابهريه بالحديث معه عن مختلف الأشياء، حيث يحب رجل الميزان الحديث والتعبير عن الأفكار والآراء حول مختلف الموضوعات، فإذا استطعتِ إثارة عقله سينجذب إليكِ أكثر وسيحب التواجد معكِ. تُعد شخصية الميزان هوائية إلى حد كبير ولهذا هم يشعرون بالإلهام عند السماح لهم بالانتقال من موضوع لآخر، حيث أن التركيز على موضوع واحد أيًا كان من الممكن أن يصيبه بالملل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوني ذات شخصية لطيفة ومتوازنة. دعيه يتحدث عن نفسه. أشركيه في مناقشة خفيفة. امدحيه. انتقي بعض الموضوعات الشيقة التى يمكنكما التحدث عنها.


يمر أحد طرفي العلاقة أو كليهما أحيانًا بلحظة يشعر فيها بالتردد حيالها. سيميل الشخص للابتعاد عن الآخر قليلًا في هذه الفترة دون كثرة تبرير غالبًا. قد يتركك هذا مرتبكًا حيال الخطب الذي أصابها وتظل تتساءل عن خطئك. ستغريك محاولة التحدث واكتشاف العلة لكن هذا يزعج الشخص المتردد غالبًا ويقوده لاتخاذ تصرف ما.   ابذل أفضل ما بوسعك لمنحها مساحتها إذا كنت تواجه هذه المشكلة. رغم عدم وجود ضمانات على هذا لكن الابتعاد عنها لبضعة أيام/أسابيع قد يمنحها فرصة لإدراك مدى استمتاعها بالعلاقة ووحشتها دونك. سيمنحك ترك مساحة لها فرصة لتدرك وجود حياة لديك من قبل دخولها في حياتك حتى لو لم ينجح الأمر كما تأمل ولا زال يمكنك الاستمتاع بحياة رائعة حتى لو لم تكن فيها. يمكنك اتخاذ خطوات لإنقاذ العلاقة إذا شعرت أنك لا تستطيع العيش دون حبيبتك البتة، لكن من المهم أن تفهم أن كليكما سيكون تعيسًا في النهاية إذا لم تكن سعيدة ولم ترغب في البقاء معك.   حاول أن تحدد ما يثير تعاستها في علاقتكما. قد تكون الحقيقة المرة أنها لم تعد مغرمة بك لكن قد يكون هنا جوانب في العلاقة تسبب تعاستها أيضًا. حاول تحديد هذه المشكلات وحلها. فاجئها. ربما لم تكن تستغل كل سحرك لإسعاد حبيبتك حتى لو كان قد انقضى وقت على علاقتكما لذا فاجئها بشيء مميز. يمكنك أن تفاجئها بعشاء رومانسي أو ليلة في مكانها المفضل. حتى أنه قد يكون أمرًا ببساطة إعلامها أنك تفكر بها كتقديم حلواها المفضلة أو زهورها التي تعلم أنها تحبها. حاول تذكيرها بالأوقات الجميلة. هناك سببٌ لرغبتكما الدخول في العلاقة لكن هذه الأسباب قد تبدو بعيدة المنال في الفترات العصيبة. حاول استعادة هذه الأسباب بتذكيرها بموعدكما الأول أو ضحككما الهيستيري على شيء ما. السر هنا هو التماس تلك المشاعر الإيجابية التي شعرتما بها في بداية العلاقة. اكتب لها رسالة حب. هذه خطوة بسيطة لكن العديدين يحبون استلام الرسائل الغرامية. لا يعني هذا أن تكن سمجًا أكثر من اللازم ولكن ستكفي رسالة بسيطة تذكرها كم تهتم لأمرها. يمكنك ذكر ذكرى جيدة لكما معًا و/أو شيئًا تتطلعان لفعله سويًا في المستقبل. حاول أن تكون أكثر انفتاحًا وهشاشة. قد تشعر أن التأهب والتوقف عن مشاركة أمورك مع حبيبتك طبيعيٌ أكثر لكن هذا قد يفاقم سوء الأمور. حاول أن تفتح قلبك لها أكثر وأخبرها حين يكون يومك سيئًا واعتزم مشاركتها مخاوفك وأرها جانبك اللطيف. شجها على الاستقلالية. ربما كان شعور...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امنحها بعض المساحة. حاول إنقاذ العلاقة. أطلق سراحها. امنح نفسك الوقت اللازم. اقطع كل طرق الاتصال. تخلص من أي شيء يذكرك بها. ابق نشطًا. كن بناءً.


يمر الجميع بلحظة ما في أثناء تعلم عزف الجيتار تبدو فيها الأشياء قاتمة؛ لا يمكنك تعلم الكوردات بالشكل السريع الذي تتمناه، الألم في أصابعك يقتلك، ويبدو أن طوق النجاة الوحيد المتاح هو أن تتخلص من هذا الجيتار المرهق ووضعه مرة أخرى في حقيبته. السبب الأساسي الذي يدفع العديد من راغبي تعلم العزف على الجيتار للتوقف هو الألم الذي يشعرون به بسبب مداومة العزف. بعد بضعة أشهر أو سنوات من العزف، سوف تجد أن الجلد الغليظ يتراكم على أصابع اليد المستخدمة على لوحة الفريتس، وهو ما يقلل كثيرًا من آلام الأصابع التي تعزف على الأوتار لفترات طويلة من الزمن. يجب على كل شخص يحاول تعلم العزف على الجيتار أن يعالج أصابعه المتقرحة في الحال. حاول أن تشعر بالحب تجاه الألم الذي تشعره به في تلك الفترة، وتعامل معه على أنه الطريق الذي سوف يصل بك إلى هدفك المتعلق بالموسيقى والجيتار.   اغمس أصابعك في الثلج أو خل عصير التفاح بعد العزف، وذلك لتخفيف الألم. غمس أصابعك في كحول الفرك بعد العزف يساعد في تسريع بناء الأنسجة. لكن لا تقم بهذا أبدًا قبل العزف. يوجد لعازفي الجيتار نظامًا خاصًا لكتابة النوتة الموسيقية يسمى "التبلتثر" أو بشكل مختصر "التابات". تعتمد الفكرة الأساسية على أن تنظر إلى كل سطر من النوتة الموسيقية في التاب بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع الجيتار. كل سطر يمثل وتر من الجيتار، وكل رقم يخبرك بأي فريت سوف تمسك به وأنت تضغط على هذا الوتر. على سبيل المثال، من أجل عزف التاب الموسيقية السريعة من أغنية "سويت هوم ألاباما"، سوف يكون عليك أن تعزف نغمتين على وتر D المفتوح، وعلى الفريت الثالثة من الوتر B، وعلى الفريت الثانية من الوتر G... إلى آخره.   E|-------------------------------------------------|| B|-------3---------3----------3--------------------|| G|---------2---------0--------0---------------2p0--|| D|-0-0------------------------0--0----0h2p0--------|| A|------------3-3-------------2---0p2-------0------|| E|-----------------------3-3--3--------------------|| التبديل بين الكوردات وطريقة التنقلات السريعة هو أمر مثير وممتع. سوف تشعر وكأنك تعزف الموسيقى حقًا وليس أنك في المراحل الأولى لتعلم الجيتار. تأكد من معرفتك الصحيحة لأشكال الكوردات وأنك لا تفقد الإيقاع في أي مرة أثناء محاولاتك للعزف السريع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

معالجة جروح الأصابع الخفيفة. تعلم  كيفية قراءة تابات الجيتار.


يمر كل شخص بأيام حيث يبدو أنه لا يوجد أي شيء يحدث بالشكل الصحيح. يمكن أن تكون تتعامل مع حدث يدعو إلى التوتر في حياتك أو علاقتك أو عملك، ولعلك تشعر بالاستنفاذ بسبب الأحداث الطاحنة في حياتك، ويمكن أن يكون من المفيد أحيانًا استقطاع بعض الوقت. استقطع بعض اللحظات لنفسك لإجلال مشاعرك والتخلي عن الحزن والإحباط والمشاعر السلبية. في بعض المواقف - إن كانت المشاعر السلبية بسبب خلاف مثلًا - تصعّب من الوقوف والابتعاد دون أن يكون الشخص وقحًا. في هذه المواقف، التزم الأدب دائمًا واقترح وقتًا للبدء بالتحدث من جديد. ابحث حولك، واعرف نوع الأشخاص الذين يؤثرون على أفكارك. من الأشخاص الذين تصاحبهم عادة؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل الأفكار الصحيحة منهم. يمكنك التدرّب على التنفس من البطن في أي مكان. تنفّس بعمق من بطنك ولاحظ كيفية استجابة جسمك، ولاحظ الأماكن المشدودة في جسمك واشعر باسترخائها.  جرّب إغلاق عينيك والتنفس من أنفك ببطء. استمر بملء رئتيك عن طريق تمديد صدرك بالكامل وخفض معدتك، وأخيرًا ازفر الهواء ببطء وبشكل طبيعي - يمكن استخدام الأنف أو الفم في الزفير. تخلّ عن كل مخاوفك مع الزفير الطويل. يمكنك أيضًا إضافة تأكيد إضافي، مثل "هيا بنا". قل لنفسك مع الاستنشاق "هيا"، وقل أو فكر مع الزفير "بنا"، وحاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها - أطلقها فحسب. تنفّس التنين نوع آخر من أنواع التنفس العميق التي يمكن الاستفادة منها. استخدم نفس تقنية التنفس العميق ولكن تخيّل طاقتك السلبية على أنها غيمة من الدخان الرمادي الذي تزفره في كل مرة تنفس، كما يمكنك تخيّل أنك تستنشق طاقة بلون هادئ كالرذاذ الأزرق مع كل شهيق. يمكنك المشي في أي مكان - حول المنزل أو في مكان العمل أو حول الحي الذي تعيش فيه. قد يساعد تحريك جسمك على إطلاق مشاعر إيجابية ومساعدتك على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام. فكّر في قدمك بشكل واعٍ وهي تطأ الأرض أثناء مشيك وتخيّل الطاقة السلبية التي تسري خلال قدمك إلى الأرض. يمكنك أيضًا الجمع بين التنفس من البطن والتخيّل مع المشي لتحسين قدرتك على إطلاق الطاقة السلبية. الضحك أحد أسهل الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على مقاومة ردة فعل التوتر التي يطلقها الجسم. يساعد الضحك أيضًا في استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد على تعزيز تحسّن الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. استقطع بضع دقائق لإلقاء طرفتك المفضلة أو تذكّر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خذ استراحة. اجذب الجمهور المناسب. تدرّب على تقنيات التنفس من البطن. تنزّه. اضحك. استرخ. نفّس عن مشاعرك المكبوتة. ارقصي. جرّب تمارين الإطالة. دلّل نفسك بشيء تستمتع به. داعب حيوانًا أليفًا. الجأ لهواية.


يمسك أحد اللاعبين بالطاولة بأحجار النرد الثلاثة ويرميهم. على اللاعب إحراز أكبر عدد ممكن من رقم 1 حيث إن هذه الجولة الأولى.  يحصل اللاعب على نقطة مقابل كل رقم 1 يحرزه، إلا إذا استقر الثلاثة أحجار على رقم 1، يحصل في هذه الحالة على 21 نقطة (أكبر عدد ممكن من النقاط). تسمى هذه اللعبة بـ (بانكو) وهو اسم اللعبة. حينما يحصل أحد اللاعبين على بانكو، يجب عليه أن يصيح "بانكو." قم بوضع علامة على ورقة اللاعب الذي حصل على بانكو. يحصل على خمس نقاط إذا أحرز ثلاثة أرقام متشابهين لكنهم ليسوا الرقم 1، لكنه لا يحصل على بانكو. حين يحرز أرقامًا مختلفة يُمرر النرد يسارًا للاعب التالي. على سبيل المثال في الجولة الأولى إذا ألقى اللاعب النرد وحصل على 3 و4 و6، يجب عليه تمرير النرد للاعب التالي لأن أحجار النرد جميعها لم تستقر على الرقم 1. يجب تمرير النرد أيضًا إذا أحرز اللاعب 21 نقطة. يمكن تحقيق ذلك بالحصول على بانكو أو إلقاء النرد مرات عديدة مع الحصول على الرقم المطلوب على الأقل في نردِ واحد كل مرة وتجميع النقاط. حينما يحصل فريق من الطاولة الرئيسية على 21 أو أكثر، تنتهي الجولة. يصرخ هذا الفريق "لعبة." يقوم اللاعب الذي يسجل النقاط بالطاولة الرئيسية بدق الجرس لإعلان انتهاء الجولة ويصبح الفريق الذي حصل على أكبر عدد من النقاط هو الفائز في هذه الجولة لكل طاولة.  يستكمل اللاعبون رميهم لحجر النرد إذا دق الجرس أثناء قيامهم بذلك. يقوم لاعب من كل فريق بإلقاء النرد مرة واحدة إذا كانت النتيجة هي التعادل بين فريقي إحدى الطاولات ويفوز بالجولة فريق اللاعب الذي يحصل على أعلى رقم. تكتب الفرق الخاسرة (أصحاب النقاط الأقل) على أوراقها حرف خ (خسارة). ويتم نقل الفرق على النحو التالي.  يظل الفريق الفائز في الطاولة الرئيسية كما هو. ويهبط الفريق الخاسر من الطاولة الرئيسية للطاولة الوسطى. يصعد الفريق المنتصر من الطاولة الوسطى إلى الطاولة الرئيسية. ويهبط الفريق الخاسر إلى الطاولة الخاسرة. يصعد الفريق الفائز من الطاولة الخاسرة للطاولة الوسطى. ويبقى الفريق الخاسر في الطاولة الخاسرة. ليس من الضروري القيام بذلك، لكنه سيجعل اللعب أكثر حيوية. ما أن ينتقل كل فريق لطاولته، قم بتبديل الزملاء حتى تكون فرق جديدة تمامًا. انتقل للجولة الثانية (الرقم المطلوب إحرازه من الفرق هو رقم 2). تتكون بانكو من ست جولات، ينتهي دور كامل من اللعبة عند إنهاء الجولة السادسة. يجب أن تدون...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ الجولة الأولى من اللعبة. اترك اللاعب الأول يستمر في رمي النرد حتى يحرز أرقامًا لا تحتوي على الرقم المطلوب. أنه الجولة الأولى. الفريق الفائز يكتب حرف ف (فوز) على أوراقه. بدل زملاء الفريق. تابع اللعب. دون النتائج. حدد الفائز.


يمسك العديد من الناس فرشاة الطلاء مباشرة عند خلط الطلاء، لكن ذلك ليس خيارك الأفضل في الحقيقة، إذ أنك تخاطر بإتلاف فرشاتك، كما لن تحصل كذلك على اللون الناعم المطلوب. بدلًا من ذلك، اختر سكين طلاء أو عصا بوظة. يعد هذا "جزءًا من الأصفر". ستعمل بالأجزاء عند خلط الألوان باعتبارها صورة من صور القياس. خذ قطرة زرقاء بنفس حجم الأصفر للبدء. يمنحك ذلك درجة الأخضر الأساسية. انقر  هنا إذا أردت درجة مختلفة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجمع لوازمك. ضع قطرة بحجم عملة معدنية من الطلاء الأصفر على باليتة. أضف قطرة من الطلاء الأزرق.


يمكث الكحول في معدتك لفترة أثناء انتظار عملية الهضم، وإذا لم تتناول شيئًا قبل شرب الكحول سيتم هضم الكحول بسرعة وسيكون تأثيره أكبر. بينما سيدخل الكحول لجسدك ببطء وبكميات متفاوتة إذا كان هناك طعام في معدتك بالفعل، مما سيؤدي إلى تخفيف آثاره فورًا. هذا مهم جدًا خاصةً إذا كنت ستشرب لفترة طويلة وببطء شديد في الحانة. سيسمح ذلك لجسدك بأن يهضم الكحول في وقت أطول مثلما يحدث عند وجود الطعام في معدتك، في حين أن عملية الهضم ستصبح أصعب إذا ملأت جسدك بالكحول. اختر مشروبات أقل تجانسًا (تلك التي يتم إنتاجها أثناء عملية التخمير) مما يخفف من آثار الكحول. تحتوي الجعة ذات اللون الفاتح والخمر الأبيض على متجانسات أقل من الجعة الأغمق لونًا والمشروبات الكحولية القاسية. ابتعد عن البراندي والويسكي والخمر الأحمر.  تسبب المشروبات الرخيصة آثارًا أسوأ لأن جسدك يستهلك طاقة أكبر لهضم الشوائب الموجودة في الكحول. تعد الكحوليات الصافية مثل الفودكا والرم الأبيض خيارات جيدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول الطعام أولًا. اشرب ببطء. اختر مشروباتك بعناية.


يمكن ألا يطلق الكابل الموجود بين المقبض وغطاء المحرك المقبض بصورة سليمة إن كان دبقًا أو مشدودًا للغاية، ومعظم السيارات مصممة لإعمال الكابل عند الضغط على مقدمة غطاء المحرك. اضغط على غطاء المحرك إذًا واطلب من شخص مساعدتك لتحريك المقبض الداخلي لتلاحظ -في حالة نجاح الحيلة- تحرّك غطاء المحرك وارتفاعه قليلًا لتتمكن من فتحه باستخدام المقبض الخارجي. حدد مكان الكابل أسفل لوحة التابلوه بالقرب من مقبض التحرير الداخلي، ثم اسحب الكابل برفق لترى ما سيحدث:  يعني التمكن من فتح غطاء المحرك بهذه الطريقة أن الكابل انزلق أو كان مشدودًا للغاية، ويتوجب عليك في هذه الحالة تعديله من الجهة الأمامية أو استبداله إن لاحظت أي تضرر فيه (يمكن في حالات أقل شيوعًا أن يكون مقبض التحرير الداخلي مكسورًا). يعني عدم الشعور بشد في الكابل إطلاقًا أن الكابل لم يعد متصلًا بالمقبض الأمامي. انتقل للخطوة التالية في هذه الحالة. تأكد بعد فتح غطاء المحرك مما إن كان بإمكانك توصيل الكابل في مكانه مجددًا أو إن كنت بحاجة لاستبدال الكابل لأنه مقطوع. ستحتاج في هذه الحالة لتحرير المقبض من زاوية أخرى، ويمكنك إن كنت محظوظًا أن تتمكن من فتحه عبر الشبكة الأمامية. استخدم مصباحًا ومرآة صغيرة لتعثر على ما يشبه المقبض. يمكن في بعض الحالات الوصول إلى المقبض من المصد (الرفرف) الموجود في جهة السائق. تجري كابلات المقبض في قناة في المصد الداخلي لجهة السائق في بعض السيارات (مثل سيارات هوندا)، لذا انزع مشابك المصد الداخلي ومد يدك ثم اسحب الكابل لفتح غطاء المحرك. لن تنجح هذه الطريقة على أي حال إلا إن كان الكابل لا يزال متصلًا بمقبض غطاء المحرك. أدخل مفك براغٍ طويل ورفيع بعد إيجاد المقبض، أو استخدم علّاقة ملابس معدنية، إن كانت فتحات الشبكة الأمامية ضيقة للغاية، ثم ضع الأداة فوق المقبض واسحبها. يمكنك نزع الشبكة الأمامية للسيارة لتتمكن من الوصول للمقبض بسهولة. قد يكون استبدال الشبكة الأمامية تمامًا، في بعض السيارات، أقل كلفة من إصلاح السيارة لدى الميكانيكي. فرصتك الأخيرة في حالة عدم التمكن من الوصول للمقبض من مقدمة السيارة هي الوصول إليه من أسفل غطاء المحرك ومحاولة سحب الكابل باستخدام زرادية أو الوصول للمقبض نفسه. ستكون مهمتك أسهل بكثير إن قمت برفع السيارة والرجوع لدليل المستخدم.  تحذير: في حالة إيقاف السيارة أو المحرك عن العمل للتو أو منذ فترة قصيرة، اترك السيارة تبرد أولًا قبل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضغط على غطاء المحرك أثناء تحريك المقبض الداخلي. اسحب الكابل من داخل السيارة. حدد مكان المقبض من شبكة السيارة الأمامية. حرّك المقبض بأداة رفيعة. اقترب من المقبض من أسفل غطاء المحرك.