غالبًا ما يتحدى التعلم الافتراضات الراسخة في أذهاننا، ويكون رد فعلنا الأولي هو تجاهل الأفكار التي تتعارض مع أفكارنا الخاصة. فلا تتجاهل فكرة ما بصورة تلقائية لأنها لا تناسب رؤيتك الحالية عن العالم بدقة.   تفهم ما بداخلك من تحيز. التحيز، أو الميل تجاه أسلوب معين في التفكير، ينجم عن التنشئة، سواء في المنزل أو في المجتمع، ويشكّل مجموعة المعتقدات الأساسية بداخل كل شخص. عليك أن تدرك أن لكل شخص وجهة نظر ناتجة عن التنشئة والتجارب السابقة وأن كل وجهة نظر لها وجه من الصحة داخل سياق حياة ذلك الشخص. وعليك أن تدرك أيضًا أن إدراك كل شخص للواقع يصطبغ بالتحيز الذي بداخله ولا يتطابق فعليًا مع الواقع. ومن بين الطرق التي يمكنك بها أن تخفف من حدة آثار التحيز هو التدرب الواعي على تبني وجهات نظر مختلفة وتقبل التحيزات المغايرة. وعندما تعمل على زيادة ما لديك من معرفة ومعلومات، حتى في أكثر أشكالها بدائية، سيتعين عليك مراجعة آرائك والطريقة التي تنفذ بها الأشياء. تعلم كيف تكون مخطئًا. أثناء عملية التعلم، ستقابل أشخاصًا ومواقف تكون أنت فيها مخطئًا، تعامل مع هذه المواقف على أنها تجارب للتعلم. هل تسعى لفهم متخصص للغاية في كتابة الأكواد؟ هل تتطلع لأن تكون مؤرخًا يركز على تاريخ الشرق الأوسط في العصور الوسطى؟ هل تحاول أن تكتسب معرفة واسعة تشمل مهارات بدءًا من إصلاح الأجهزة المنزلية وحتى معرفة اللغة اليونانية القديمة؟ أي وكل من هذه المهارات متاح؛ فالمعرفة ليست تعليمًا دراسيًا.  لاكتساب المعرفة العامة، ستحتاج للتركيز على اتساع المعرفة بدلًا من عمقها. اقرأ واجر الكثير من التجارب، وتحدث إلى أكبر عدد ممكن من الناس حول أكبر عدد ممكن من الأمور. لاكتساب معرفة متخصصة، ستحتاج للتركيز على عمق المعلومات أو المهارات التي تسعى لاكتسابها. وهذا يعني القراءة في هذا الموضوع ومناقشة الخبراء في ذلك المجال والتدريب العملي. اكتسب معرفة حول الأمور التي قد لا تكون من بين أول اهتماماتك، قد تجد هوايات واهتمامات جديدة لم تحلم بها من قبل.  هذا يعني الانفتاح على المجتمع الذي تعيش فيه. تابع لوحات الإعلانات المحلية (التي توجد غالبًا في المكتبة أو المحال التجارية) أو على موقع الويب الخاص بالمدينة التي تعيش بها، فهذا من شأنه أن يمنحك فرصة الوصول إلى مجموعة مختلفة من فرص التعلم: دروس في الرقص، أو المساعدات الاقتصادية أو مسرح المدينة. وجميعها سبل جيدة لبدء عملية التعلم. هذه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن متفتح العقل. حدد نوع المعرفة الذي تبحث عنه. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. لا تخش الفشل.


غالبًا ما يتطلب تقبل النفس إعادة ضبط عقليتك، لذا حاول أن تكون مترويًا في انتقادك لذاتك أو رؤية نفسك أدنى منزلة من الآخرين. ركز على قبول وتقدير نفسك باعتبار أنك فريد من نوعك كي تأخذ السلوكيات الأصيلة والصادقة مجراها في شخصيتك.  من أجل ذلك، عليك أن تتقبل عيوبك. إن الشعور بالراحة يتطلب قبول فكرة أنك غير مثالي، ما يعني أن تتقبل المميزات الخاصة التي تتسم بها شخصيتك. على سبيل المثال، لا بأس إذا كنت تمتلك هوايات أو اهتمامات مختلفة عن أصدقائك. اكتشف الأشياء التي تهمك حقًا، وبمرور الوقت سوف تلتقي بأشخاصٍ آخرين يشاركونك نفس الشغف. يملك كل شخص خواطر وأفكار خاصة به، كما أنه موهوب وذكي بطريقة فريدة. من الصعب التصرف بطريقة صادقة إذا كنت تشكك في نفسك أو تفتقر إلى شعور الثقة بالنفس.غالبًا ما يحاول الشخص الذي يفتقر لتقدير الذات تقليد تصرفات الشخصيات الواثقة من نفسها، أو يجمل من نفسه ويتصرف بثقة مفرطة في النفس. تعد هذه علامة رئيسية على الزيف.  على سبيل المثال، يرتدي الأشخاص الذين يفتقرون إلى تقدير النفس تمامًا مثل الشخصيات المشهورة، أو يستمعون إلى نفس الأغاني التي تستمع إليها الشخصيات المشهورة. بدلاً من ذلك، اتبع اهتماماتك الخاصة سواء يهتم الآخرون بها أم لا. إذا كان لديك بعض العوائق العاطفية، امنح نفسك الوقت الكافي للتفكير فيها وامضي قدمًا إن أمكن. تحدث إلى معالج نفسي أو مستشار إذا لزم الأمر. يتواصل الشخص الصادق مع مساحته ومعتقداته الشخصية. ويشمل ذلك المعتقدات الدينية والمعتقدات الأخلاقية وأي معتقدات من نوع آخر. يجب أن تنعكس هذه المعتقدات في سلوكياتك اليومية. يتبنى بعض الأشخاص دون تفكير معتقدات شركائهم أو والديهم أو أصدقائهم دون معرفة إذا كانت تلك المعتقدات تناسبهم أم لا.  على سبيل المثال، إذا قلت إنه يجب معاملة جميع الأشخاص على قدم المساواة، وقمت بازدراء بعض الناس بشكل واضح، سيعتبرك الناس شخصًا منافقًا. إذا كان أصدقائك يشربون الكحول مثلًا أو يأكلون أنواعًا معينة من الطعام التي تعتقد أنه من غير الأخلاقي تناولها، اطلب منهم التوقف، أو اعذر نفسك من الموقف. ابحث عن قيمك عن طريق تحديد ما يجعلك سعيدًا ومتى كنت أكثر فخرًا بنفسك وحاول معرفة متى تشعر بالارتياح. هناك قدر كبير من الأصالة يمكن العثور عليه من خلال تنمية النفس والسعي إلى الاهتمامات التي تحقق ذاتك. يمكن القيام بذلك من خلال بعض الدروس أو التطوع أو الهوايات. على النقيض، يهمل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تقبل نفسك على حقيقتها. ادعم  تقديرك لنفسك. اعمل على معتقداتك وقيمك الخاصة. خصص وقتًا من أجل تنمية الذات.


غالبًا ما يتكون اللوشن المرطب من الماء ويمكن أن يجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية مع الاستخدام المتكرر مما يسبب مزيدًا من التهيج.، لذا يفضل أن تبحثي عن كريم أو مرهم غير مصنف كمحلول أو لوشن ويحتوي على زيوت طبيعية.  يساعد الصبار أيضًا على تلطيف وترطيب المنطقة المصابة بالطفح الجلدي. يمكنك استخدام خلاصة هلام الصبار أو استخدميه من النبات مباشرةً   تأكدي من استخدام المستحضرات الخالية من العطور حيث تتسبب المكونات العطرية في تهيج الطفح الجلدي. يعد الهيدروكورتيزون نوعًا خفيفًا من الكورتيكوستيرويد وهو يساعد على تلطيف الطفح الجلدي أثناء فترة شفائه. لا يجب استخدام تلك الكريمات سوى لفترة قصيرة من الوقت إلا إذا نصحك الطبيب باستخدامه لفترة أطول.  توقفي عن استخدام الكريم إذا شعرت بأي تهيج أو احمرار أو إذا تكونت البثور في موضع استخدام الهيدروكورتيزون.  يساعد وضع منشفة قطنية مبللة فوق الهيدروكورتيزون على امتصاص بشرتك له بشكل أسرع. يمكنك الحصول على مضادات الهستامين المنزلية على هيئة مركبات مسببة للنعاس أو غير مسببة للنعاس. يفرز جسمك الهستامين لحمايتك من العدوى لكنه يسبب الشعور بالحكة (فهي نفس المادة التي تخرج من أنفك عندما تصابين برد فعل تحسسي)، لذا تساعد مضادات الهستامين على كبح العوارض الجانبية للهستامين مما يساعدك على التخلص من الحكة.  إذا كانت الحكة تمنعك من النوم، جربي مضاد هستامين من النوع الذي يسبب النعاس (لن يكتب ذلك على العبوة، لكن لن تجدي عبارة "لا يسبب النعاس" عليها).  نظرًا لتسبب مضادات الهستامين في الشعور بالتعب (أحيانًا ما تسبب مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس هذا العرض الجانبي)، تجنبي تناولها قبل القيادة أو القيام بالمهام التي تعتمد على التركيز التام. استشيري طبيبك فورًا إذا بدأت في المعاناة من عوارض جانبية أخرى مثل الشرى أو ارتفاع درجة الحرارة أو إذا تدهورت أعراضك الحالية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدمي كريمًا مرطبًا على الطفح الجلدي. ضعي كريم هيدروكورتيزون لتقليل التورم والاحمرار والحكة. خذي مضاد هستامين للتحكم في الحكة. زوري طبيبك إذا لم يختف الطفح الجلدي بعد عدة أيام أو إذا لم يستجب للعلاج.


غالبًا ما يحدث جرب القارمي بسبب الحكة شديدة الاهتياج. قد يحك الكلب جلده بلا هوادة أو يعضه رغبة في تخفيف الحكة. وقد يصاب جلد الكلب بالعدوى جراء الحكة المستمرة والعض. ويمكن للحكة أن تكون حادة للغاية بشكل يشتت الكلب عن ضرورياته مثل الأكل والشرب والراحة.  يمكن للحالات الحادة للجرب القارمي التي تنتج كعدوى ثانوية من البكتيريا أو الخميرة أن تسبب مظهرًا أبيضًا وقشريًا للجلد وبالتالي تهيجًا لجلد الكلب وإزعاجًا له. ومع ذلك هذا لا يحدث في جميع الحالات.  هذا بالإضافة إلى أن الكلب الذي يعاني التهابًا ثانويًا حادًا سيعاني فقدان وزن حاد. ينتج عادة عن الجرب الدويدي الموضعي، أقل النوعين خطورة، بقعة أو اثنين من بقع الصلع أو خفة الشعر لدى الكلب. ولن تظهر هذه البقع في الأغلب التهابًا أو تهيجًا كما أنها لن تسبب حكة خطيرة. في حالة استمر الجرب الدويدي الموضعي ولم يختف بمفرده، فقد ينتشر لبقية جسم الكلب في النهاية، مؤديًا إلى جرب منشتر. كما ستتفاقهم بقع الصلع أو خفة الشعر حول جسم الكلب. وقد يتسع قطر البقع الموجودة لحوالي 2.5 سم. كما قد تتحول بقع الجلد تلك إلى بقع حمراء وقشرية ويابسة.  يمكن لتحسس الجلد هذا أن يسبب حكة في جلد الكلب، والذي قد يقود في بعض الأحيان إلى المزيد من العدوات الخطيرة. وبالتالي، ستؤدي تلك الالتهابات الثانوية إلى أعراض مشابهة لحالات جرب الحيوان القارمي – حمى وفقدان الوزن وتضخم الغدد الليمفاوية وما إلى ذلك. هناك حالة من حالات الجرب القارمي تسمى بـ "التهاب الحافر الدويدي". وتحدث تلك الحالة عندما تترسخ العثة المسببة للجرب بشكل أعمق في قدم الكلب، حيث من الصعب إزالته. تظهر تلك الحالة عادة على شكل قدم متورمة ومتهيجة، وتزداد سوءًا عادةً حول أسفل براثن الكلب يرافقها غالبًا عدوى ثانوية. أحد الوسائل لتحديد ما إذا كان كلبك مصابًا بالجرب أم لا هي أن تجد لدغات عث بنفسك. فعند اتصال الانسان بأي نوع من العث المسبب للجرب القارمي، فقد يسبب ذلك له بثورًا حمراء مشابهة للسعات البعوض.  ولن تكون تلك حالة خطرة على الأرجح. ومع ذلك، عندما تصاحب رؤيتك لتلك الأعراض رؤيتك لكلبك لا يستطيع التوقف عن حك نفسه، فهذا مؤشر قوي على إصابة كلبك بجرب القارمي.  لمعلوماتك، "لا يصاب" البشر بنوع العث الذي يسبب الجرب الدويدي. فالحكة وبقع الصلع أيضًا أعراض لمشاكل صحية أخرى كامنة، مثل الحساسية وفرط إفراط قشر الكظر (داء كوشينغ) وداء السكري وفرط نشاط الغدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

متابعة وجود حكة شديدة. تحقق من سقوط الشعر. لاحظ انتشار بقع الصلع أو فقدان الشعر. افحص قدم كلبك لرؤية ما إذا كانت متورمة أو متهيجة. افحص ما إذا كنت مصابًا أو أي من أفراد عائلتك ببقع حمراء ومتحسسة مصابًا أم لا. لاحظ أنه يمكن لعلامات الجرب أن تكون أيضًا علامات على حدوث حالات أخرى خطيرة.


غالبًا ما يستخدم الحليب في حالات إصابة العين برذاذ الفلفل نتيجة لقدرته على تخفيف تأثير الرذاذ، لكنه لن ينظف الزيوت والفضلات. يمكنك استخدام الحليب لتخفيف الحروق على جلدك ومن ثم تسهيل عملية تنظيف العين بشكل فعال. رُش الحليب كامل الدسم على وجهك وأبقِ عينيك مغلقتين.  بالنسبة للتخلص من بقايا رذاذ الفلفل، فإن الحليب أقل فعالية من الغسيل بالماء أو القطرات المالحة. يُحذر الخبراء أيضًا من أن الحليب ليس معقمًا كفاية.  من الطرق الأخرى لنثر الحليب هي سكبه في زجاجة رذاذ نظيفة وإبقاء عينك مغلقة ثم رش الحليب على وجهك. قد يقلل ذلك من التهيج الذي تعاني منه بشرتك، ما قد يُسهل عليك بدوره الذهاب لغسل عينيك بالماء بشكل أكثر فعالية. ينبغي مع ذلك الانتباه إلى أن الألم الناتج عن رذاذ الفلفل فوري وشديد وقد لا يكون لديك وقت لتلك الخطوة الإضافية. لم تجد الأبحاث اختلافًا كبيرًا بين استخدام الحليب واستخدام الماء في تخفيف الألم. يساعد نقع المنشفة في الحليب ثم وضعها على جلدك على تخفيف حرق رذاذ الفلفل. انقع منشفة في الحليب كامل الدسم وأرح ظهرك ثم أغمض عينيك وضَع المنشفة على وجهك. لن يؤدي ذلك إلى إخراج رذاذ الفلفل من عينيك، لكنه يخفف الألم والتهيج في جفونك والجلد المحيطين بالعينين. يمكنك أيضًا غمر وجهك في الحيب لخلق تأثير مماثل. بعد وضع الحليب على وجهك، من المهم شطفه جيدًا بماء نظيف بارد. لا ينبغي أن تحل طريقة الحليب محل استخدام الماء لغسل عينيك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة الأخرى التي تزيد من عدم شعورك بالراحة. تذكر بعد الشطف بالماء ألا تغطي وجهك وعينيك بأي ضمادة أو قطعة قماش، بل اتركهم مكشوفين للهواء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

رُش الحليب على وجهك. استخدم منشفة مغطسة في الحليب. اشطف وجهك بالماء.


غالبًا ما يشعر الشاب بنفس حجم التوتر الذي تشعرين به حيال فكرة التحدث معك. لقد جرى الاعتقاد في السابق بأن بدء الحديث أو العلاقة من قِبل الفتاة شيء غير لائق، إلا أن هذه الاعتقادات قد ولّى زمانها. كوني أنتِ الطرف الشجاع.  أفضل طريقة لكسر الحاجز بينكما هي أن تقصديه في خدمة. على سبيل المثال، إذا كنتما في نفس الصف الدراسي، اسأليه إذا كان ممكنًا أن يعيركِ دفتر الدروس ليوم واحد. يمكن أن يفتح ذلك بابًا للحديث حول موضوعات الدراسة أو حول المعلّم وما إلى ذلك، وفي المرة التالية، سيكون من الطبيعي الحديث سويًا لكي تُعيدي له دفتر الدروس، وهكذا يبدأ ويستمر الحديث المتبادل. ألقِ تعليقًا ممهدًا للحديث، مثل: "الواجب المنزلي كان صعبًا حقًا البارحة" أو "لا أطيق الانتظار حتى تأتي عطلة نهاية الأسبوع". أعطيه شيئًا يمكن أن يضيف له وبذلك يُتاح له أن ينضم للحديث معك. لا تنشغلي بانطباعه الأول عنكِ لأن الدراسات تؤكد أن الانطباعات الأولى لا تدوم ولا تؤثر حقًا في التعارف. ما يهم أكثر هو أن يعرف شخصيتك الحقيقية. إذا ارتديتِ قناعًا وتقمصتِ شخصية أخرى للوصول للشاب، فمن الممكن أن يرغب فعلًا في مواعدتكِ، لكنك حينها ستضطرين للتظاهر بكونكِ تلك الشخصية الأخرى الخيالية التي اختلقتيها طوال وقتكما معًا. ينبغي أن يعرف شخصيتك الحقيقية فعلًا وما أنتِ عليه من أول حديث بينكما.  إذا قال شيئًا لا توافقين عليه، لا تخشي خوض مناقشة محتدمة نوعًا معه. كثيرًا ما تكون تلك المحادثات ممتعة أكثر وتمهد لتعارف قوي. حافظي فقط على الاحترام المتبادل وتجنبي نهائيًا أن يصل الأمر إلى شجار، بل فقط لا تهابي التعبير عن آرائك أثناء تلك المحادثة العادية. اضحكي عندما يقول شيئًا طريفًا، لكن لا تضحكي على كل شيء يقوله وإلا ستبدين مصطنعة ومزيفة أو مهووسة لدرجة مزعجة. تُفسر لغة الجسد إما بإيجابية أو بسلبية، وأي إشارات جسدية سلبية من أي من الطرفين قد تكون سببًا في ألا يفلح الأمر. جنبًا إلى جنب، اقرأي لغة جسده لتعرفي كيف يتجاوب مع الحديث، واضبطي لغة جسدكِ لتخبريه من خلالها أنك مستمتعة بالحديث معه.  طبقي إيماءات لغة الجسد الإيجابية. يتم ذلك بواسطة الميل أو التحرك قريبًا والجلوس في وضعية مسترخية مع عدم عقد الساقين. حافظي كذلك على التواصل البصري لوقت طويل وتوجيه القدم مباشرة في ناحية الطرف الآخر الذي تتواصلين معه. تجنبي إيماءات لغة الجسد السلبية. يتم ذلك عبر الميل أو التحرك بعيدًا، والجلوس...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خُذي الخطوة الأولى واكسري الحاجز بنفسك إذا لم يبادر هو بالتحدث إليكِ. كوني على طبيعتك. انتبهي للغة الجسد، سواء جسده أو جسدكِ. أظهري اهتمامك بما يقول. تطرقي للحديث في المواضيع التي تهمك.


غالبًا ما يشعر المريض برغبة عارمة في مغادرة مكانه (لا تحاول فعل ذلك إلا بموافقته أو بناءً على طلبه وبعد اطلاعه على وُجهتِكما؛ أخذك للمريض إلى مكان ما دون إخباره سيسبب له المزيد من الهلع لأن الرهاب يُفقده الإحساس بالاطمئنان إلى ما يحيط به في مكان تواجده)، ولتسهيل ذلك مع إبقاء المريض في أمان خُذْهُ إلى مكان مختلف ويُفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. إيَّاك أن تلمس شخصًا يتعرض لنوبة هلع دون أن تستأذنه أولًا وبعد أن تتأكد تمامًا من سماحِه لك بفعل ذلك. في بعض الحالات يزيد لمسُ المريض من هلعه ويجعل الموقف أسوأ مما هو عليه.  أحيانًا ما يكون لدى مريض اضطراب الهلع بعض الأساليب أو الأدوية التي تساعده على تخطي النوبات. اسأله عمَّا إذا كان هناك شيءٌ بإمكانك فعله لمساعدته أو مكان يفضل الذهاب إليه. على الرغم من صعوبة مهمتك إلا أنه من المهم جدًا أن تحافظ على هدوئك ورباطة جأشك. اطلب من المريض البقاء معك ولكن لا تحاول جذبه أو إجباره على ذلك ولو بلطف؛ إذا كان يرغب في التحرك ليفرغ طاقته اقترح عليه أن يقوم ببعض تمارين الإطالة أو قفز الحبل (نط الحبل) أو أن يرافقك للتمشية السريعة.   إذا أصيب المريض بنوبة هلع وهو في منزله اقترح عليه أن يقوم ببعض الأنشطة المنزلية مثل ترتيب خزانة الملابس أو التنظيف أو أي نشاط بدني ليفرغ به طاقته الزائدة (طبقًا لنظرية الكرِّ والفرِّ السابق ذكرها) لأن توجيه الطاقة إلى الأشياء الماديَّة والوظائف محدودة الإنتاجيَّة يساعد الجسم على التعامل مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء التعرض للنوبة، قد تساعد الإنجازات المادية البسيطة على تحسين المزاج بينما تساعد الأنشطة المختلفة على كسر الحاجز النفسي والتقليل من الإحساس بالرهاب. إذا أصيب المريض بنوبة هلع خارج المنزل اقترح عليه نشاطًا بسيطًا ليساعده على التركيز مثل تكرار رفع ذراعيه للأعلى وللأسفل، وحالما يشعر بالتعب (أو الملل من التكرار) سيقل تركيز عقله على حالة الهلع. استخدامك لعبارات مثل: "لا شيء يدعو للقلق" أو "هذه المخاوف من صنع خيالك" أو "أنت تبالغ في ردَّة فعلك" سوف يزيد المشكلة تفاقمًا، فمخاوفه حقيقية جدًّا بالنسبة إليه في تلك اللحظة، وأفضل ما يمكنك فعله هو مساعدته على مواجهة مخاوفه والتغلب عليها أو التأقلم معها، أما محاولة التقليل من المخاوف أو إنكارها بأي طريقة سوف يجعل الأمور أسوأ. أخبره فقط أنَّه سَيَكون بخير وأنَّ الأمور سوف تصبح على ما يرام وركز...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول أن تُخَلِّصَ المريض من أسباب هلعه أو أن تأخذه إلى مكانٍ هادئ. تحدث إليه بأسلوب مُطَمْئنٍ وحازمٍ في ذات الوقت وكن متأهبًا لإمكانية أن يحاول المريض الهرب. إياك أن تنكر أسباب خوفه أو أن تتغاضى عنها. لا تستخدم عبارات "اهدأ" أو "لا شيء يدعو للذعر". لا تضغط على المريض. شجعه على محاولة التحكم في تنفسه. حافظ على برودة جسد المريض. لا تترك المريض وحيدًا أثناء النوبة. انتظر زوال نوبة الهلع.


غالبًا ما يضرب البرق أطول شيء في المكان، لذلك تجنب الحقول المفتوحة أو أي قمم التلال. ابحث عن منطقة منخفضة مثل وادٍ أو غور، ويفضل أن يكون محجوبًاعن المطر. احتمِ هناك حتى تمر العاصفة. اجلس واحنِ جسمك وضع رأسك بين ركبتيك، سيجعلك ذلك هدفًا أصغر. لا تستلقِ بشكل مسطح وقلل من مساحة ملامستك للأرض. يمكن للبرق أن يكون قاتلاً من على بعد مائة قدم من مكان الضربة. تحقق من التنبؤات الجوية في وقت مبكر من اليوم، وتجنب الذهاب إلى حمام السباحة أو النهر أو البحيرة أو الشاطئ في الأيام الممطرة. إذا وجدت نفسك في مياه مفتوحة أثناء عاصفة رعدية، عد إلى الأرض فورًا. إذا كنت في قارب ولا يمكنك العودة إلى بر الأمان، قم بإسقاط المرسى وانحنِ لأقصى مستوى ممكن.  لا تعد إلى الماء إلا بعد ثلاثين دقيقة من آخر صاعقة. لا تعد في وقت سابق لذلك فالعاصفة لم تنتهِ.  السباحة في أماكن مغطاة غير آمنة بنفس القدر. تجنب جميع المسطحات المائية الكبيرة خلال العاصفة. الأجسام الأطول معرضة بشكل أكبر للصعق. أينما كنت، احرص ألا تكون الأعلى في محيطك. تجنب الوقوف تحت الأشجار أثناء العاصفة الرعدية وابتعد عن الأشياء الطويلة مثل أعمدة الإضاءة.  إذا كنت في غابة، فابق بالقرب من مجموعة أشجار قصيرة.  يمكن أن تزيد المظلات من خطر إصابتك إذا كانت أطول شيء في محيطك. المعدن يوصل الكهرباء، وستصبح أكثر عرضة للإصابة بصاعقة. إذا كنت تحمل أشياء معدنية كبيرة، اتركها. الأشياء المعدنية الصغيرة مثل الأقراط أو الأجهزة الإلكترونية لا تحمل مخاطر كبيرة وتكون آمنة للحمل.  إذا كنت تركب دراجة، ارمِ الدراجة وانحنِ على الأرض. تُصنع معظم الدراجات من المعدن وهي موصلات برق قوية.  الأحذية المطاطية أو الأجسام المطاطية الأخرى لن تحميك من المعادن الموصلة للكهرباء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتعد عن الحقول المفتوحة أو قمم التلال. تجنب السباحة أو الرياضات المائية في الأيام الممطرة. لا تقف بالقرب من الأشجار أو الأشياء المعزولة الطويلة. تجنب الأشياء المعدنية مثل الأسوار أو الأنابيب المكشوفة.


غالبًا ما يطلب من يفكر في الانتحار ألا تخبر أحدًا عما يحدث؛ ليس عليك أن تشير لأصدقائه في منشور على الفيسبوك يقول بأن هذا الشخص يفكر في الانتحار، لكن عليك أن تعلم أحد المقربين منه بما يحدث. سيكون لديه فريق دعم بهذه الطريقة يراقبه ويحاول منعه من الانتحار.  لن يقع هذا العبء على عاتقك وحدك.   أخبر أحد الراشدين الذين تثق بهم إذا كان عمر هذا الشخص أقل من 18 عامًا. يمكنك أن تقول له "لا أريد إثارة جنونك لكننا نحتاج المساعدة في هذا الأمر. سأتصل بالمدرب." يمكنك أن تشرح له أنك لن تذكر أمر الانتحار. قد يفيدك هذا ويمنحه شعورًا أفضل حيال طلب المساعدة. قل "لن أذكر أمر الانتحار. سأقول فقط أن لدينا بعض الأمور العاطفية التي نحتاج المساعدة لحلها." مثلًا. إذا كان هذا الشخص يتعرض للاستغلال من قبل أحدهم فتجنب إخبار من يستغله. عليك أن تتحدث للمعلم أو المدرب أو المشرف عن مخاوفك. ضع مصدر مشاكله في الحسبان حين تختار من تتحدث إليه، فإذا كان المعلم هو سبب المشكلة فاذهب إليه بمخاوفك. يمكنك منع الانتحار بوضع خطة مسبقة للتعامل مع محاولات الانتحار أو العلامات الدالة على تخطيط الشخص لذلك.  سيعرف كل أفراد فريق الدعم ما عليهم فعله بهذه الطريقة.   يمكنك تحميل خطة للسلامة لمنع الانتحار من الموقع الإلكتروني لخط منع الانتحار. ضع قائمة بمن سيتفقدون هذا الشخص وأرقام الهواتف المهمة... إلخ. ضمن الشخص عند وضع الخطة واطلب مساعدة أحد المختصين عند فعل ذلك إذا أمكنك، كذلك شجعه على زيارة المعالج حتى يتمكن من حل مشكلاته ومن تحديد نظام دعم كالعائلة والأصدقاء. لا تتوقف عن تفقد الشخص بعد انتهاء أزمة الانتحار.  يمكنك التفقد المنتظم له من التعرف على أية علامات تحذيرية أو عوامل خطر جديدة، كما أنه يعلم الشخص أنك لا تزال تهتم بشأنه وحاله.   تأكد من أن أفراد فريق الدعم الآخرين يتفقدونه أيضًا. لا يجب أن يكون تفقد الشخص المعني أمرًا جديًا إذ يمكن أن يكون مجرد لقاء لتناول المثلجات والحديث عن الأسبوع وأحداثه. ليس عليك أن تسأله "هل تفكر في الانتحار؟" في كل مرة تلتقيا، لكن راقب العلامات التحذيرية. تتمثل إحدى طرق منع الانتحار في تشجيعه على فعل ما يبقيه صحيحًا في العموم. شجعه على تناول طعام جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية والاختلاط بالناس.   اعمل معه على وضع نظام لوقت النوم لضمان حصوله على الراحة الكافية. اقترح أنشطة يمكنكما ممارستها معًا كالتنزه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أعلم أحد المقربين منه. جهز خطة للسلامة. تفقده باستمرار. شجع الحياة الصحية. اعتن بنفسك. تعرف على الاستغلال العاطفي.


غالبًا ما يعتبر الناس اسمرار البشرة الناتج عن التعرض للشمس دليلًا على الصحة والجمال والقدرة على قضاء الوقت في الشمس.   برغم ذلك دائمًا ما يقترن الاسمرار بسبب الشمس مع شيخوخة البشرة وسرطان الجلد.   كما ينبغي أن تفهمي جيدًا أن اسمرار البشرة بسبب الشمس لا يحمي بشرة الشخص من الاحتراق بسبب الشمس.  ضعي الكريم الواقي من الشمس عند الخروج بالنهار خاصةً إن كنتِ تريدين تجنُّب اسمرار البشرة من ذلك. تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي الشمس الذي يوفر درجة حماية كبيرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعني ذلك أن يحتوي واقي الشمس على معامل حماية 30 أو أكثر، كما ينبغي أن يكون مقاوم للمياه. يساعد التعرُّض للشمس لبعض الوقت من اليوم الجلد على إنتاج فيتامين د وهو فيتامين هام للغاية. فإن أردتِ الحصول على الكمية المناسبة من الشمس فينبغي أن تعرِّضي وجهكِ وذراعيكِ ورجليكِ أو ظهركِ لشمس الصيف لحوالي 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا بدون كريم واقي من الشمس إن كانت بشرتكِ سمراء مرتين في الأسبوع على الأقل.   إن كانت بشرتكِ فاتحة فتجنَّبي التعرُّض للشمس وقت الذروة، وتعرَّضي للشمس قليلًا خارج أوقات الذروة لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د بدون المخاطرة بتدمير جلدكِ أو الإصابة بسرطان الجلد.   يقترح اتحاد نيوزيلندا للأمراض الجلدية أن يقضي ذوي البشرة الفاتحة 5 دقائق في الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحًا وبعد الساعة الرابعة عصرًا لأن تلك الفترة هي ساعات الذروة بالنسبة لأشعة الشمس. لذلك يمكن أن يحصل ذوي البشرة الفاتحة على كمية صحية من فيتامين د أثناء تلك الفترة من النهار. أما أصحاب البشرة السمراء فيمكن أن يقضوا حوالي 20 دقيقة في الشمس خارج ساعات الذروة أيضًا حتى يحصلوا على الكمية المناسبة من فيتامين د.  تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بعدم التعرض للشمس إلا في الحالات الطارئة مثل الذهاب للمكان الذي ركنتِ به سيارتكِ أو عبور الطريق أو أخذ كلبكِ للتمشية أو الذهاب لشراء بعض الأغراض من سوبرماركت قريب والأنشطة اليومية العادية التي قد تتعرضين فيها للشمس بنسبة ضئيلة.  قد يخفض الكريم الواقي من الشمس إفراز فيتامين د لكن لابد أن تفهمي أهمية حماية جلدكِ. بإمكانكِ الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى وتجنُّب التعرُّض الزائد للشمس بما أنه توجد الكثير من التخوُّفات والمشاكل عندمام يتعلق الأمر بالتعرُّض المباشر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرفي معلومات عن التعرُّض للشمس والاسمرار الناتج عنه. تعرَّضي للشمس بالطريقة الصحيحة كي تحفزي الجسم لإنتاج الفيتامينات. تناولي المزيد من فيتامين د. انتبهي لمخاطر الإصابة بسرطان الجلد.


غالبًا ما يكون التقلب المزاجي مرتبطًا بتوقعات مستمرة لحدوث أشياء سيئة، تفكير سلبي بمعنى آخر. على سبيل المثال: قد تكون في انتظار رد من وظيفة قدمت بها وتفترض أنك لن تحصل عليها بمجرد مرور يوم واحد دون اتصالهم. أو ربما أخبرتك والدتك أن هناك شيئًا تود إخبارك به فافترضت على الفور أن لديها مرض قاتل. ليست المشكلة أن هذا التفكير السلبي عادةً لا يكون صحيحًا فحسب، لكن من الممكن أيضًا أنه يؤثر بصورة كبيرة على حالتك المزاجية ويجعلك تتضايق وتشعر بغضب شديد، من غير سبب "حقيقي" أو لسبب بسيط. هناك حيلتين يمكنك استعمالهما للتعامل مع مثل هذا النوع من التفكير التلقائي الغير صحي:  تراجع للخلف خطوة واسترخِ. بدلًا من افتراض أن الأسوأ يمكن أن يحدث، فكر في كل السيناريوهات المحتملة الأخرى. سيجعلك هذا تدرك أن السيناريو الأسوأ لا يُرَجّح حدوثه، وأنه ليست هناك فائدة من التضايق إلى أن تعرف المزيد من المعلومات. بدلًا من هذا، يمكنك أن تفكر في أسوأ السيناريوهات المحتملة وتستعد من أجلها، لمجرد الاحتياط. إذا ضمنت أنك على أتم استعداد حتى لأسوأ سيناريو ممكن تخيله، يمكن أن يكون بمقدورك تركيز انتباهك على أشياء أخرى بدلًا من الاستغراق في التفكير في العواقب الغير متوقعة التي يمكن أن تحدث كنتيجة. المبالغة في التعميم هي طريقة أخرى يمكن أن تُدخِل بها نفسك في حالة مزاجية سيئة. ربما حدث معك موقف سيء أثناء موعد غرامي أو مع زميل عمل، ما المشكلة في هذا؟ قد تفكر أن هذا يعني أنك لن تجد الحب أبدًا أو أنك ستُطرَد من العمل، لكن يجب ألّا تدع هذا الموقف أو هذه المحادثة تجعلك تشعر بأنها علامة على توجُّه حياتك أو أنها تقرر مصيرها. هذا النوع من التعميم مرتبط بالضرورة بجعلك متقلبًا ومتضايقًا، لكن هناك طريقة لمواجهته. ذكّر نفسك بأن ما حدث هو موقف منفصل. بدلًا من افتراض أن حدثًا واحدًا (مثل الاختلاف مع زميل أو مع شخص في موعد غرامي) يعكس حالة علاقتك كلها مع هذا الشخص، اعتبره حدثًا فرديًا ولا يحدث كثيرًا.  ذكّر نفسك بكل النجاح الذي حظيت به في هذا المجال، سواءً كان في حياتك العملية أو العاطفية، وسيكون بمقدورك أن تهدأ قليلًا وتستوعب أنه ليس هناك داعٍ لأن تعتمل مشاعرك هكذا بسبب هذا الأمر. أظهرت دراسات أن التفكير في كل شيء من منظور متطرف أو "أبيض وأسود" (مثلًا مثالي مقابل كارثي، أو جميل مقابل قبيح.. وما إلى ذلك) له علاقة بالتقلُّب المزاجي والتغيُّرات المفاجئة في المشاعر. ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول أن تُنمّي تفاؤلك. تجنب المبالغة في تعميم النتائج السلبية. وفر مساحة للأمور الرمادية في حياتك. تعلّم أن تضحك على نفسك. فكر في موقفك بموضوعية.


غالبًا ما يكون الحديث مع والديك حول انزعاجك من الشجار المتكرر أمرًا جيدًا. قد لا يكون والديك على علم بأن خلافاتهم المتكررة تصل إلى مسامعك وربما لا يتصوران مدى الضرر الذي تشعر به والاستياء الذي يسيطر عليك بسبب تلك المشاجرات. قد يفكر والديك أن عراكهم المتكرر ليس بالأمر الجلل، كما أنهم قد لا يستطيعوا التفكير في الأمر من وجهة نظرك. بقدر ما تتمنى إنهاء الشجار بينهما في الحال، احرص بقدر الإمكان ألا تناقشهم خلال لحظات الانفعال. انتظر حتى يهدأ والداك تمامًا ثم أخبرهما أنك تود الحديث حول أمر ما يثير قلقك ويزعجك. تذكر أنك تتصرف بشكل عاقل عندما تتحدث مع والديك عن التأثير السلبي لخلافاتهم المتكررة عليك. عليك أن تحاول التواصل معهما بشكل فعال لتزيد من فرص الحصول على مناقشة جيدة والوصول إلى الهدف الذي تنشده منها، عليك أن تبدأ كلامك بأن تشرح لهما ما تلاحظه وما تشعر به من وجهة نظرك. على سبيل المثال يمكنك قول: "يبدو أنكما في الفترة الأخيرة تتشاجران بكثرة خاصة في وقت الصباح عندما نستعد للخروج من المنزل." لكي يستطيع والديك فهم الأمور من وجهة نظرك، يتوجب عليك أن تتحدث معهما عن كيفية رؤيتك للأمور الحادثة في الفترة الأخيرة حتى وإن كنت تشعر بأنك في حالة اضطراب وقلق من التحدث معهما. يمكنك أن تتابع كلامك قائلًا "أنا لست متأكدًا من سبب تلك الصراعات الكثيرة في الفترة الأخيرة. قد يعود السبب إلى أنكما تعملان لوقت أطول مؤخرًا وربما لكونكما تضطران لإيصالي للمدرسة مبكرًا من أجل تدريبات الفرقة الموسيقية." كن صادقًا حول ما تشعر به، غالبًا سيستمع والداك وسيكون لديهما القدرة على بث الاطمئنان في نفسك، وسيتخذان قرار التوقف عن الشجار من أجلك. يمكنك أن تتابع كلامك بقول: "إن الوضع مرهق جدًا وأنا أشعر بالقلق من أن يكون غضبكما بسببي، وأخشى أنكما على وشك الانفصال." لا تنس أن تخبر والديك بالأمور التي تريدها، أنت بالتأكيد تريدهما أن يكفا عن الشجار إلى الأبد، لكن ذلك لا يبدو منطقيًا أو واقعيًا أبدًا. يمكنك أن تطلب منهما أن يبقياك خارج شجارهما أو أن يحاولا بقدر ما استطاعتهما الشجار فيما بينهما دون علمك. يساعدك أن تقوم بكتابة ما تريد قوله قبل أن تبدأ في الحديث عنه إذا كنت قلقًا من إمكانية تذكرك لكل ما تود قوله لوالديك أو إذا كنت قلقًا من أن تظهر بشكل عاطفي مبالغ فيه. تأكد من أن رسالتك تحتوي على كل النقاط التي سبق أن تم ذكرها ثم قم بالتدرب عليها. على الرغم من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قرر إذا ما كنت تود أن تتحدث مع والديك حول انزعاجك من نزاعاتهم. اختر الوقت المناسب للحديث مع والديك. اشرح لوالديك كيف تبدو الأمور بالنسبة لك. اشرح لوالديك ما تفكر به. عبر عن شعورك. أخبِر والديك بما تريد. اكتب ما تود قوله قبل بدء الحديث مع والديك. فكر في كتابة خطاب لوالديك بدلاً من الحديث معهما. استمع إلى تفسيرات والديك. تحدث عن شجار والديك مع شخص تثق به. كن مستعدًا للذهاب إلى جلسات العلاج الأسرية.


غالبًا ما يكون النهوض من السرير هو أصعب جزء من اليوم. اضبطي منبهك على نغمة موسيقية مبهجة أو ضجيج أبيض، مثل: صوت زقزقة العصافير، لأن مثل هذه الأصوات يمكن أن تُشعرِك بنشاط وارتياح في بداية يومك.  حددي موعد استيقاظك على حسب المدة التي تحتاجينها للوصول إلى المدرسة أو العمل والمدة التقريبية التي يستغرقها روتينك الصباحي. على سبيل المثال، إذا كان من المفترض أن تصلي للعمل أو المدرسة الساعة 8 وكنت تحتاجين ساعة للاستعداد قبل الخروج ويستغرق طريق الذهاب ½ ساعة، يجب إذًا ألا يتأخر موعد استيقاظك عن الساعة 6:30 صباحًا. حضري الأساسيات التي تحتاجينها تحسبًا لحال تأخرتِ في الاستيقاظ. تجنبي استخدام منبه نغماته موسيقى صاخبة أو يصدر ضجيجًا مزعجًا حادًا. افتحي عينيكِ ودعيهما تعتادان على الضوء. اجلسي على طرف السرير ثم انهضي منه ببطء. جربي عمل بعض تمارين الشد الخفيفة أو اليوجا لجعل الدم يتدفق في جسمك. أظهرت الدراسات أن الإفطار وجبة مهمة لأنه يزودنا بالطاقة والمواد الغذائية التي نحتاجها لنقوي على تحمل نشاطات اليوم. تناولي وجبة فطور صحية كل يوم لتقليل إمكانية حدوث هبوط في منتصف النهار أو انخفاض نسبة السكر في الدم، لأن هذه الأشياء  يمكن أن تعكر مزاجك.  تناولي من نوعين إلى ثلاثة من الأطعمة واجعليها تشتمل على نوع واحد على الأقل من كل من المجموعات التالية: الخبز أو الحبوب، والحليب أو أحد منتجات الألبان، وفواكه أو خضروات. يمكنك مثلًا الإفطار بقطعة من خبز التوست مع كوب زبادي وموزة لتكون وجبتك صحية متكاملة. احرص أن يتواجد في منزلك أطعمة مناسبة كخيارات يمكن حملها معك، للأيام التي تتأخرين بها، مثل: ألواح حبوب الإفطار والفواكه، مثل: التفاح والموز. فكري في تحضير الإفطار ليلًا قبل النوم، فقد يسهل هذا تنظيم روتينك بسلاسة أكثر. ينظف الاستحمام بشرتك بعد ليلة من النوم وربما التعرق، وهو بالإضافة لذلك، يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ بشكل أفضل. من ناحية أخرى، يساعد الاستحمام على التخفيف من حدة الشعور بالإجهاد مساءً وتحسين جودة النوم والاستغراق فيه بسلام.  استخدمي ماءً دافئًا درجة حرارته بين 35 و40 درجة مئوية حتى لا تحرقي نفسك. قيسي درجة الحرارة باستخدام ميزان حرارة أو تحققي منها بنفسك من خلال وضع يدك وقدمك تحت الماء الجاري لثانية. استخدمي منظفًا أو صابونًا لطيفًا كيميائيًا درجة حموضته متعادلة.  يمكنك غسل أسنانك بالفرشاة أثناء أخذ الدش كحل لتوفير المياه....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استيقظي على أصوات مبهجة. تناولي يوميًا وجبة إفطار. استَحِمي. استعملي منتجات العناية بالبشرة ومزيل العرق. ارتدي "وجهك". ارتدى ملابسك. اجمعي الأدوات التي تحتاجينها ليومك. راجعي نفسك مرة أخيرة.


غالبًا ما يكون ثمة شيء جديد قريبًا جدًا من النهاية، حدد المقطوعات التي تجدها مثمرة على نحو خاص، أهذه المقطوعات تكرارات أم تنويعات أم هي جديدة؟ وإذا كانت تنويعات فهل تستطيع إدراك المادة التي تم تحويرها؟ والأهم لم يكرر جزءٌ بعينه؟ أهذا لأن اللحن رائعٌ أم لتثبيت الكلمات.  "اللحن" هو مجموعة نغمات موسيقية مثل بداية "جيش سبع أمم Seven Nation Army " أو نغمات صوتية مكررة في كورس، عادة ما يكون اللحن الجذاب سر سحر الأغنية أو لا. "الانسجام" هو مجموعة نغمات تعزف معًا في وقت واحد ويتصورها البعض "رأسية" بينما اللحن "أفقي"، كيف تنسجم عدة أصوات وآلات ونغمات معًا في لحظة واحدة أو تبدو مذهلة مع بعضها البعض؟ ما الأحاسيس غير الملموسة التي تثيرها الأغنية؟ ابدأ بإجابات بسيطة، أهي سعيدة أم حزينة؟ هل تبدو الآلات مشرقة ووثابة أم عميقة وكئيبة؟ ما نوع المشاهد التي تتخيلها مع سماع الأغنية، أهو يومٌ مطير أم شمسٌ ساطعة أم مرحٌ أم استغراقٌ أم قلبٌ محطم إلخ. تشمل بعض المصطلحات التي يجب تذكرها ما يلي:   "الألوان": يصعب رؤية لون في الصوت لكن أغمض عينيك وتخيل الأغنية في مشهد من فيلم، ما الحالة أو اللون المسيطرين على ذلك المشهد؟ "الاتزان": كم عدد الآلات الموسيقية التي تعزف دفعة واحدة؟ أهي قليلة ومتفرقة كما في بداية " Hey Jude" أم كبيرة وقوية وصاخبة كما في نهاية " Hey Jude". الملمس: يمكن أن يكون الجيتار "ضخمًا" أو "ناعمًا" كما يمكن أن يكون البوق المنفرد "أملس" أو "خادشًا" وينبع هذا في الغالب من الإيقاع، أنغماته طويلة ومترابطة وناعمة أم جميعها قصيرة وضخمة ومحرفة؟ لاحظ ما يبدو حيًا في القرار (البيس) محملًا بالمعنى أم أنه يبدو باردًا فحسب ولاحظ أنواع التغيرات التي تحدث في لحظتك المفضلة، هل يرتفع اللحن إلى نبرة غير مألوفة؟هل يضفي الإيقاع الجديد حدة؟ أثمة طنين ينقسم إلى تضارب بين الصخب والإثارة؟ هل تنتهي الأغنية حيث بدأت أو تقارب ذلك؟ أم أنها تروي قصة وتتحرك وتتطور فيتغير المغني من البداية للنهاية، كلاهما نوعٌ دارجٌ لكتابة الأغاني لكنهما يرويان قصصًا مختلفة. اسأل نفسك كيف صنع المغني والموسيقيون "النزاع" إذا بدت الأغنية متغيرة، وعند أي نقطة حدث تحولٌ في الفكرة العامة أو في إحساسك بالموسيقى.  التغير الرئيسي في " جود" هو أحد أهم وأشهر الأمثلة على الحركة والتغير في موسيقى البوب. ففي لحظة تنتقل الأغنية من الحزن والاستغراق إلى المرح والصخب. لا تكتب الأغاني...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على التكرارات والتنويعات اللحنية وأنصت لها. فكر مليًا في النغمة والحالة المزاجية وشعورك بالموسيقى. أنصت لآلات معينة ولاحظ كيف تجتمع الأجزاء وتترابط لتكوين الكل الكبير. فكر في حركة الأغنية أو تقدمها. ابحث عن أي سياق خارجي ضروري يتعلق بالمسار. ابن تركيزك الموسيقي على القطع الطويلة.


غالبًا ما يكون رفض شخص بعد الموعد الأول أكثر صعوبة من رفض شخص لم تخرجي معه أبدًا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتطلب الأمر موعدًا حتى تعرفي أنك غير مهتمة.  قولي شيئًا مثل: "أنا آسفة. لم أشعر بشيء في موعدنا. آمل أن تجد شخصًا عظيمًا!". إذا لم تنجذبي إليه ولكنكِ تريدين أن تكوني صديقته، قولي: "لقد استمتعت كثيرًا بصحبتك، لكنني لم أشعر حقًا بمشاعر رومانسية. هل تريد أن تكون صديقًا لي؟"، إن سؤاله عما إذا كان يريد صداقتك هو طلب صريح يسمح له بمعرفة أنه على الرغم من أنك لا تريدين مواعدته، إلا أنك لا تزالين تقدري التواصل معه. بمجرد أن تعرفي أنكِ لست معجبة بالرجل، يجب أن تخبريه بذلك. كلما أجلتِ إخباره أنك لا ترغبين في الخروج معه مرة أخرى، يصبح الأمر أكثر صعوبة.  إذا كنت قد خرجت فقط في موعد أو اثنين، فلا مشكلة أن تخبريه أنك غير مهتمة برسالة نصية. بهذه الطريقة، يمكنك صياغة رسالة لبقة، ولن يتعرض هو للإحراج شخصيًا. أما إذا كنت تعرفين أنكِ غير مهتمة في نهاية الموعد الأول، فأخبريه بذلك ساعتها. قبل أن يذهب كل منكما في طريقه، قولي شيئًا مثل: "أريدك أن تعرف أنني لا أعتقد أني أشعر بأي شيء تجاهك، لكنني سعيدة أن كانت لدينا فرصة للخروج سوية". هذا سيوفر عليك معاناة اختيار الوقت المناسب لإخباره. بمجرد إخباره أنكِ لم تعودي مهتمة، لا تستمري في التحدث إليه. حتى لو كنتما تريدان أن تكونا صديقين، فقد يكون من الجيد أن تحافظي على مسافة صغيرة في البداية.  إذا استمر في إرسال رسائل نصية إليك بعد رفضك، فلا بأس بتجاهل الرسائل. إذا تحدثتِ معه، احرصي على تجنب مغازلته أو إرباكه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدثي طريقة لطيفة وكوني واضحة. أخبريه عاجلاً وليس آجلاً. حافظي على مسافة بينك وبينه.


غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبون ذاكرة أقوى من الأطفال العاديين، فقد تلاحظي أنه يتذكر أشياء بطريقة غير متوقعة وبدقة، فلاحظيه لتدركي إن كانت ذاكرته حديدية.  قد يتذكر الأطفال الموهوبون الحقائق أفضل من غيرهم. كثيرًا ما يحفظ الأطفال الموهوبون الحقائق في سن مبكرة لمجرد أن يستمتعوا بذلك، فقد يحفظ طفلكِ قصيدة شعر يحبها أو أجزاء من كتاب معين، كما أنه يمكن أن يحفظ أشياء مثل عواصم البلاد أو أنواع الطيور وهكذا. انتبهي للإشارات التي توضح أن لطفلكِ ذاكرة حديدية خلال اليوم. قد تلاحظين مثلًا أن طفلكِ يتذكر المعلومات من الكتب أو من البرامج التليفزيونية بسهولة، كما أنه قد يتذكر الأحداث بتفاصيلها الدقيقة أو قد تجدي أن ابنتكِ مثلًا تتذكر بعد حضوركم دعوة عشاء للعائلة بأكملها أسماء جميع الحضور بما في ذلك أشخاص لم تقابلهم أبدًا من قبل، كما يمكنها أن تتذكر بعض الصفات الظاهرة لبعض أفراد العائلة مثل لون الشعر أو العينين أو ما كانوا يرتدونه. غالبًا ما تكون القراءة المبكرة علامة على موهبة الطفل خاصةً إن علَّم الطفل نفسه كيفية القراءة والكتابة، فقد تكون إشارة أن طفلكِ موهوبًا إن استطاع القراءة قبل ارتياده المدرسة، كما يمكن أن تلاحظي أن طفلكِ أن طفلكِ يقرأ بمستوى متقدم، فقد يحصل على نتائج مرتفعة في اختبارات القراءة والفهم، كما قد يلاحظ معلمو طفلكِ أنه يقرأ كثيرًا بالمدرسة، حتى أنه يمكن أن يفضِّل طفلكِ القراءة عن الأنشطة الجسدية. ضعي في اعتباركِ أن القراءة واحدة من بين علامات كثيرة على أن طفلًا يُعد موهوبًا. قد يجد بعض الأطفال الموهوبون صعوبة في القراءة المبكرة بما أنه حتى الأطفال الموهوبون يتقدمون بحسب خطواتهم هم، فعلى سبيل المثال معروفٌ أن ألبرت آينشتاين لم يقرأ حتى وصل السابعة من عمره، لذلك إن لم يكن طفلكِ متقدمًا بالقراءة لكن يُظهر علامات أخرى على الموهبة فلا مانع من أن يكون موهوبًا. غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبين مهارات متقدمة في جوانب معينة ويتمتع الكثير من الأطفال الموهوبين بمهارات حسابية فائقة، مثلها مثل القراءة. انتبهي لعلامات طفلكِ الجيدة وإنجازاته بتلك المادة الدراسية. قد يستمتع الأطفال الموهوبون باللعب بتركيب الصور المقطعة وبالألعاب المنطقية في أوقات فراغهم بالمنزل. ضعي في اعتباركِ أيضًا أنه ليس كل الأطفال الموهوبين نابغين في الحساب، فقد يكون لدى مختلف الأطفال الموهوبون جوانب اهتمامات مختلفة ومهارات مختلفة، فبالرغم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبهي لذاكرة طفلكِ. انتبهي لمهارات القراءة. قيِّمي قدرات طفلكِ الحسابية. راجعي نمو طفلكِ المبكر. فكري في معرفة طفلكِ بالعالم.


غالبًا ما يكونان من البلاستيك أو الزجاج أو أكواب السيراميك ويُكتب أسفلها "آمنة الاستخدام في المايكروويف". استخدم قدح وغطاء مكتوب عليهما آمنين للاستخدام في المايكروويف بالتحديد ولا تستخدم المواد المعدنية أو الفويل داخل فرن المايكروويف. استخدام ملاعق وأكواب القياس واملأ نصف كوب ماء. صب الماء إلى القدح. اكسر البيضة باستخدام جانب القدح، اخبط البيضة مرة أو مرتين بقوة معتدلة لاختراق القشة مع الحرص على عدم فصل صفار البيض. افصل قشرة البيضة إلى نصفين تاركًا محتويات البيضة تسقط إلى قدح الماء. إن لم تغمر البيض بالماء، استخدم كوب قياس آخر لإضافة ربع كوب ماء. ينبغي للبيضة أن تُغمر بالماء الآن.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على قدح وغطاء آمنين الاستخدام في المايكروويف. املأ القدح بنصف كوب من الماء. اكسر البيضة. تأكد من أن البيضة مغمورة تمامًا بالماء.


غالبًا ما يُستخدم التلقيح الصناعي لتحسين النسل وإنتاج السلالات المرغوب بها واستقصاء غير المرغوبة، ويُستخدم أيضًا للحفاظ على السلالات النادرة، وهو حل بديل إن كان الشريك المُفضل لك يسكن بعيدًا عنك كثيرًا. يتم جمع الحيوانات المنوية من الذكر ويُفحص عدده ونشاطه بواسطة الطبيب البيطري ثم يتم تخزينه. إن كان سيستخدم في غضون ساعات يمكن تبريده، ولكن للاحتفاظ به لسنوات يجب تجميده في سائل النيتروجين، بعدها يتم تلقيح الأنثى في فترة تبويضها المثالية، تُنقل الحيوانات المنوية إلى جهاز الأنثى التناسلي من خلال أنبوب مطاطي طويل ورقيق، توضع الحيوانات المنوية بالقرب من عنق الرحم، وهو نفس المكان الذي تُوضع به أثناء التزاوج الطبيعي.  يمكنك شراء أدوات التلقيح الصناعي من خلال الانترنت أو من محلات الحيوانات الأليفة.  ضع في اعتبارك أن التلقيح الصناعي لم يصل بعد إلى نفس نسبة نجاح التزاوج الطبيعي، فنسبة النجاح المتوقعة 65% إلى 85%، مع نتائج أفضل للجراء الصغار. إن كانت كلبتك من سلالات الشعر الطويل، فهناك احتمالية أن يعيق الشعر عملية التزاوج. لتجنب حدوث هذا الأمر وإضاعة الوقت، فكر في حلاقة الشعر الذي يوجد أسفل ذيلها لتحسين الأمر. أخذ الكلب الذكر بعيدًا عن بيئته المعتادة يمكن أن يشتته ويُشعره بعدم الأمان، مما يصعب عليه تلقيح الأنثى، ولتجنب هذه المشكلة، اختر مكانًا للتزاوج يشعر فيه الذكر بالراحة، حيث يجب أن يكون مكانًا خاصًا ومغلقًا في مكان إقامة الذكر. الطبيعي أن يكون هناك اثنين من المربين حاضرين وقت التزاوج ويُفضل أنت وصاحب الكلب الآخر. لا يجب أن يكون حاضرًا أي شخص غريب حتى لا يتشتت تركيز الكلاب. ليس عليك العجلة بشأن تزاوجهم، واتركهم معًا حتى يتعارفوا، فالكلاب تحتاج لعدة ساعات أو ربما أيام حتى يعتادوا على بعضهما، وتعتمد هذه الفترة على خبرة الكلب السابقة بالتزاوج ورغبته ووقت محاولة التزاوج. قد يصبح الكلبين رائعين مع بعضهما ولكن فقط كأصدقاء، ويحدث هذا إن لم تكن الأنثى في فترة التبويض وغير مستعدة للتزاوج، أو إنها ليست مستعدة نفسيًا للتزاوج.  يحدث هذا الأمر الأخير مع الكلاب المرتبطة بأصحابها بشدة حتى أنها ترى نسفها كأشخاص لا ككلاب، وفي هذه الحالة لا تغصبهم على التزاوج، فهذا يعد اغتصاب للكلاب. تقبل فكرة أن كلبتك ليست مهيئة نفسيًا للزواج، فحتى إن أعجبها الكلب، قد لا يحدث بينهما تزاوج. لا يجب ترك الكلاب بمفردهم أبدًا، حتى لو استغرق الأمر الكثير من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في التلقيح الصناعي إن كانت الكلاب بعيدة عن بعضها. عليك حلاقة الشعر أسفل ذيل الأنثى. أحضر الأنثى إلى الذكر. قم بتقديم الكلاب إلى بعضهما. أشرف عليهم باستمرار. لاحظ علامات الاهتمام من كلا الكلبين. اضبط وضعية الأنثى إن لم تكن ثابتة. اسمح للذكر بالدخول للأنثى من الخلف. لا تنزعج إذا اختارت الكلاب وضع العقدة. قم بطمأنة الأنثى أثناء بداية العلاقة. اتجه للكلاب بعد تزاوجهم مباشرة. إعادة تزويج الكلاب مرة أخرى.


غالبًا ما يُظهِر الطفل الذي يتعرَّض للاعتداء الجنسي عدم ثقته في كل الناس وكل شيء، وهذا بسبب أن الشخص الذي اعتدى عليه غالبًا ما يكون شخصًا كان يثق به وأن هذا الشخص خان تلك الثقة، ومن ثَمَّ يبدأ الطفل في النظر للجميع بنظرة متشككة وأن يحرص على التأكد من أن كل شخص في بيئته الصحيحة حقًا ليضمن أنه لا يوجد من يمكن أن يشترك بجريمة الاعتداء عليه مرة أخرى وأن البيئة المحيطة به آمنة تمامًا. انتبهي جيدًا إن أبدى الطفل الخوف أو القلق الشديد بشكل مفاجئ، إن بدا لكِ أن الطفل يشعر بالهلع من الحركات المفاجئة أو الأصوات العالية أو عندما يلمسه أي شخص فهناك احتمالية أنه يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. قد يصاب الأطفال الذين يتعرضون للاعتداء الجنسي بالكدمات بأماكن غريبة بعض الشيء، كما أنهم قد يعانون من مشكلة في السير أو الجلوس بسبب ما تعرَّضوا له من أذى، وقد يتجنَّب أولئك الأطفال في بعض الأحيان أي أنشطة جسدية، لذلك إن لاحظتِ تلك الأعراض تحدَّثي مع شخصٍ يمكنكِ الوثوق به عن تلك المشكلة وأخبريه بتلك العلامات التي قد تدل على أن الطفل قد يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. قد يجد الطفل صعوبة في تكوين روابط قوية وعلاقات صداقة بينه وبين زملاءه، وتعود عدم قدرته على تكوين علاقات سوية مع الآخرين لحقيقة أنه كان يثق بشخصٍ خان تلك الثقة، لذلك قد يبتعد الطفل عن عمد عن الآخرين من أجل أن يحمي نفسه من أن يُستَغل أو يُضطَهد أو يُعتَدى عليه مرة أخرى. إن لاحظتِ أن الطفل يحاول أن يتجنَّب شخصًا بعينه فجأة فاسألي الطفل عن السبب. قد يفقد الطفل اهتمامه بدراسته وبجميع الأنشطة التي كان مهتمًا بها ويمارسها من قبل، لأنه قد يجد صعوبة في أن يركز في أي شيء، حتى أنه قد يبدو تائهًا في أفكاره طوال الوقت. عندما يتعرَّض الطفل للاعتداء الجنسي فإنه لا يفهم ما يحدث له ويظن أن الألم الذي يشعر به هو خطؤه هو، وكنتيجة لذلك يبدأ الطفل في لوْم نفسه ثم يعزل نفسه عمن حوله خوفًا من أن يكتشف الآخرون سره ويلومونه بدورهم كما يلوم نفسه. يُعد رفض الطفل ارتداء طبقة ملابس واحدة حيث يرفض الطفل ارتداء قميص واحد ويرغب في ارتداء ثلاثة قمصان فوق بعضهم البعض علامة على أنه قد يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. كما قد يرفض الطفل تغيير ملابسه أمام أي شخص حتى والدته وإن لم تكن هي من اعتدى عليه. ينبغي أن تقلقي أيضًا إن أبدى الطفل خوفه من الذهاب لمكان معين، فإن كنتِ أمًا ولاحظتِ أن طفلكِ يبدو مرتعبًا من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبهي إن أصبح الطفل يشُكّ في جميع مَن حوله. ابحثي عن أي كدمات أو آثار جسدية أخرى. لاحظي إن كان الطفل يعاني من مشكلة في التواصل الاجتماعي. انتبهي إن فقد الطفل اهتمامه بكل شيء. لاحظي إن بدا على الطفل علامات الشعور بالذنب. لاحظي إن أصرَّ الطفل على ارتداء عدة طبقات من الملابس.


غالبًا ما يُوصى باستخدام المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لكِ لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها. يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتكِ في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت. تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمكِ من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمكِ. يمكنكِ العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وتحصل على تصنيفات عالية من قبل المستهلكين.  يمكنكِ أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية. ضعي في اعتباركِ أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها. أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشيري طبيبكِ قبل استخدام أي مكملات. تناولي شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. جرّبي تناول الأعشاب المضادة للأندروجين، مثل العرقسوس والفاوانيا والبلميط المنشاري. تناولي مكملات فطر الريشي لتقليل مستويات الأندروجين. جرّبي مستخلص أوراق إكليل الجبل. تأكَّدي من سلامة المكمل وكونه آمنًا للاستخدام.


غالبًا يتم تمرير السلوكيات الاعتمادية عبر العائلات، فإن هذا يعني أن في مرحلة ما من ماضيك كنت شاهدًا على أو جزءًا من علاقة اعتمادية. من خلال هذه الحالات تعلمت أن من الخطأ التعبير عن أي احتياجات أو رغبات أو عواطف.  ربما تكون قد قضيت فترات من طفولتك كنت فيها مُطالب بتلبية احتياجات الآخرين، وهو ما علّمك كطفل كبت مشاعرك واحتياجاتك الجسدية أثناء تطويرك ميلًا للاعتناء بأحد أعضاء أسرتك. حينما غادرت هذه البيئة الأسرية، يمكن أن تكون قد واصلت هذا النمط في علاقاتك العاطفية والعلاقات الأخرى، وهو ما يمكن أن يكون قد تم تمريره إلى أطفالك. حالة أخرى شائعة تؤدي إلى الاعتمادية هي تاريخ من سوء المعاملة. في هذه الحالات، إذا تعرضت لسوء المعاملة فقد تصبح شخصًا اعتماديًا كوسيلة للتعامل مع الصدمة الناتجة عن هذه الحالة. يمكن أن تكبت مشاعرك واحتياجاتك في حالات سوء المعاملة تلك لصالح التركيز على احتياجات الآخر.  يمكن أن يكون سوء المعاملة ذلك قد وقع خلال طفولتك واستمر دون تدخل من أسرتك. يمكن أن يحدث هذا أيضًا في العلاقات العائلية الاعتمادية. يمكن أن يكون سوء المعاملة عاطفيًا أو جسديًا أو جنسيًا. برغم أن من الممكن أن تحدث مشاكل الاعتمادية في أي نوع من العلاقات أو مع أي شخص، فإن هناك أنواع معينة من الناس التي تشجع العلاقات الاعتمادية. عادةً تنشأ العلاقات الاعتمادية بينك وشخص آخر يتطلع للحصول على الرعاية. هذه الأنواع من الناس تتضمن:  الأشخاص الذين يعانون من الإدمان. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية. الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة. الطلاق من التجارب التي قد تؤدي للاعتمادية. في حالات الطلاق قد تنشأ احتمالية يكون على الطفل الأكبر فيها تحمّل مسؤولية القيام بدور أبويّ لتعويض الفراغ الذي تركه الوالد الغائب. في هذه الحالات قد تؤدي أبوة الطفل إلى سلوكيات اعتمادية. قد لا ترغب أيضًا في مناقشة هذه الصعوبات مع الوالد المتبقي حتى لا تزعجهم. يؤدي ذلك إلى كبت للمشاعر ويمكن أن يؤدي إلى الاعتمادية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد ما إذا كان لعائلتك تاريخ من الاعتمادية. فكّر فيما إذا كان لديك تاريخ من سوء المعاملة. تعرّف على الحالات الشائعة التي تؤدي إلى علاقات اعتمادية. ابحث عن طلاق في ماضيك.


غالبًا يميل الناس الذين يتابعون ما يأكلون لخسارة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يتابعون أكلهم اليومي. تأكدي من قراءة مكونات الطعام الذي تأكليه و بما فيه ذلك الصوص والتزيين السلطات واحسبي عدد السعرات الحرارية اليومي. سيساعدكم كلكم علي الحفاظ علي الدافع أثناء التمرين وتمضية الوقت بصحبة جيدة.  ابحثي عن صديق أو قريب من العائلة للجري معه أو الهرولة أو تسلق الجبال. اشتركي في حصص رياضية في صالة الألعاب إذا كنت عضوة بها. احصلي علي مدرب شخصي. حتي تستطيعا إبقاء كلٍ منكما متحمسًا وتكملا إرادة بعضكما البعض.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احتفظي بمذكر للطعام والتمرين. تمرني مع ناس أخرين. حاولي إيجاد زميل في رحلة خسارة الوزن.


غرفة الالتئام ضرورية لحماية النباتات المطعمة حديثًا أثناء التئامها. ضع كيسًا بلاستيكيًا كبيرًا بالقرب منك في حال وجود نبتة أو اثنتين لتضعهما عليه بعد التطعيم.  قم ببناء إطار كبير من الخشب أو pvc أو شرائه في حال كثرة النباتات وزيادة فرص النجاح ثم غطها كلها بطبقة بولي إيثيلين. ضع المشمع أو قماشًا معتمًا يمنع معظم أشعة الشمس من دخول الغرفة خلال أول مرحلة من مراحل الالتئام.  ضع لوحًا في الغرفة يحمل نباتاتك.  استخدم إطارًا بسقف مستدق حتى يجري البخار المتكثف على الجوانب ولا يتقاطر على النباتات. ضع أوعية ماء ضحلة في أرضية الغرفة لتزيد الرطوبة. يجب أن تراقب البيئة في غرفة الالتئام لعدة أيام على الأقل للتأكد من استقراها قبل تطعيم أي من النباتات. يجب أن تثبت درجات الحرارة بين 21-27ْ س وأن تكون نسبة الرطوبة 80-95%. لاحظ أنك يجب ألا تحفظ أي نباتات في هذه الغرفة قبل التطعيم. يكون التطعيم أكثر نجاحًا في الباذنجان والطماطم الصغيرة التي لا تزال سوقها خضراء (عشبية) لا صلبة. يجب ألا تكون السوق قد نمت وزاد سمكها بدرجة كبيرة، وعادة ما تكون النباتات جاهزة عند وجود ورقتين إلى أربعة أوراق. الملحوظة الأهم أن عليك أن تتذكر وجوب تطابق سوق النبتتين تمامًا لينموا معًا بلا صعوبة.   لاحظ أن أول ورقة أو اثنتين تنموان من النبات ستكونان "فلقات" لا أوراقًا فعلية. يجب أن تكون سهلة التمييز لاختلاف شكلها أو حجمها عن الأوراق الحقيقية لكن الشكل الدقيق يعتمد على النوع. لابد من استخدام ساق طعم جذري (قاعدة) أكبر من ساق القلم (القمة) إذا لم تستطع إيجاد سوق متطابقة الحجم فلن تنجح الطرق الأخرى. استخدم نصل موس معقم أو سكينًا حادًا لقطع ساق الطعم الجذري (القاعدة) وقلم التطعيم (القمة). رغم أن دقة الزاوية غير مهمة إلا أنك يجب أن تقطع النبتتين بنفس الزاوية ليتوافقا قدر الإمكان. اقطع بحركة واحدة لتحافظ على استواء السطح قدر الإمكان. تخلص من النصف العلوي من الطعم الجذري والنصف السفلي من قلم التطعيم.   اقطع النبتتين فوق "الفلقة" الصغيرة المنخفضة وتحت الأوراق العليا كاملة الحجم لمنع القلم من تكوين الجذور التي قد تؤدي للعدوى.   انظر فهم أساسيات التطعيم لمزيد من المعلومات عن الطعوم الجذرية وأقلام التطعيم. يجب أن تكون هذه المشابك من السليكون أو المطاط وهي متاحة في متاجر البستنة أو على الإنترنت. حاول مطابقة زوايا أسطح القطع بأكبر دقة ممكنة ثم ثبت النباتات بغلق مشبك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أنشئ غرفة الالتئام مسبقًا. ضع أوعية الماء في الغرفة وراقب البيئة. اختر النباتات التي يبلغ طولها 5-13 سم وتتطابق أقطارها. اقطع كل نبتة إلى نصفين بزاوية 45ْ. اربط النبتتين معًا بمشبك تطعيم. انقل النبات الهجين الجديد إلى بيئة مظلمة رطبة على الفور. أعد النبات إلى مزيد من ضوء الشمس بالتدريج. أعد النباتات الحية إلى ظروف الزراعة الطبيعية بعد أسبوعين. اغرس النبات الهجين بحيث يكون مشبك التطعيم فوق التربة.


غسل المهبل بالطريقة الصحيحة أمر مهم للحفاظ على نسبة حمضية (pH) متوازنة مع تجنّب العدوى. تتراوح درجة الحمضية الطبيعية في المجال 3.5-4.5 على مقياس من 0-14. للحفاظ على درجة حمضية مناسبة:  استخدمي الصابون العادي غير المعطّر عوضًا عن استخدام غسول الجسم. تمتلك بعض المنتجات (مثل غسولات الجسم) درجة حمضية تساوي 8، ويؤدي ذلك إلى الإخلال بدرجة الحمضية الطبيعية مما يسبب الحكة والتحسس وظهور رائحة. لا يحتوي الصابون العادي على الكثير من المحتوى الكحولي (العطور) مقارنة بغسولات الجسم. يجب غسل الأجزاء الخارجية، مثل الأشفار والشفران الكبيران (الطيتين الخارجيتين الكبيرتين من الأشفار)، بالصابون والماء يوميًا.  نظّفي المهبل مرة واحدة يوميًا على الأقل للتخلص من تراكم المخلفات (مثل العرق والإفرازات) التي تتراكم على مدار اليوم. استخدمي قطعة قماشية أو يدكِ لتنظيف المهبل. قد يؤدي استخدام قطع قماشية قاسية أو ليفة قاسية إلى إنتاج دموع صغيرة وكشف العدوى. تجنّبي هذه الأشياء واستخدمي قطعة قماشية ناعمة أو استخدمي يديكِ عند التنظيف. لا تنظفي نفسكِ أكثر من مرة واحدة يوميًا.  قد يؤدي الإفراط بالتنظيف إلى الإخلال بدرجة الحمضية ويؤدي إلى الجفاف. يؤدي غسل المهبل إلى دفع الماء بداخل المهبل مما يزيل البكتيريا الطبيعية والإفرازات. يجب تجنّب غسل المهبل بسبب:  لأنه يتداخل مع درجة الحمضية ويقلل من حمضية المهبل. قد يؤدي ذلك إلى زيادة فرصة تعرّضكِ إلى العدوى. لأنه سيغطي الرائحة بشكل مؤقت فقط دون علاجها. إن كانت رائحة المهبل لديكِ قوية، استشيري الطبيب عوضًا عن غسل المهبل. تؤدي المنتجات المحتوية على العطور إلى الإخلال بدرجة حمضية المهبل وقد تؤدي إلى التحسس.  إن كنتِ تعانين من سوء رائحة المهبل، استشيري الطبيب. تتغير رائحة المهبل في أوقات مختلفة من الدورة الشهرية لذا لا تعتقدي أن الرائحة السيئة تعني دلالة على العدوى أو المرض.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسلي المهبل بالماء والصابون يوميًا. نظّفي المناطق الخارجية المحيطة بالمهبل. تجنّبي استخدام الليفة والإفراط في غسل المهبل. تجنّبي غسل المهبل. تجنّبي المسحات المعطّرة ومزيلات الروائح والمنتجات النسائية.


غسل اليدين قبل فحص العينين أمر هام؛ حتى لا تصيب العين بشيء أسوأ من ذلك الذي تريد حمايتها منه.   قم بغسل يديك جيدًا بالماء النظيف والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل لتجنب إدخال البكتيريا أو الملوثات الأخرى في عينيك؛ فالعيون معرضة جدًا للضرر والإصابة.   تأكد من شطف الصابون جيدًا من يديك لتجنب دخوله في العين. حرك عينيك يسارًا ويمينًا كذلك من أعلى إلى أسفل لتصبح قادرًا على رؤية أو الشعور بتلك الشائبة.   يفيد النظر في المرآة إذا كنت غير قادر على تحديد موضع الشائبة بدقة. يساعد المصباح اليدوي أو الضوء الساطع في هذا الأمر، قم باستخدامهما لتسهيل الفحص. أدر رأسك يمينًا ويسارًا وإلى الأعلى والأسفل لتحريك عينيك حين النظر في المرآة. إذا لم يكشف هذا الفعل عن موضع الشائبة، كرره مرة أخرى مع سحب الجفن لأعلى والنظر للأسفل للسماح بفحص الجزء العلوي من العين. لفحص ما تحت الجفن ضع مسحة القطن الطبية واقلب الجفن عليها؛  من شأن ذلك أن يتيح لك البحث عن أية شوائب عالقة بالجفن. إذا كنت لا تستطيع تحديد موضع الشائبة أو كنت غير قادرٍ على إزالتها، قم باستدعاء الطبيب والتمس العناية الطبية على الفور إذا كنت تواجه أي مما يلي:   إن كان لا يمكنك إزالة الشائبة العالقة في عينيك إذا استقرت الشائبة عميقًا داخل العين إن حدث تشوش في الرؤية الألم أو الاحمرار أو الشعور بعدم الراحة حتى بعد إزالة الشائبة من العينين من الممكن إصابة العين بمواد سامة والتي من شأنها أن يكون لها عواقب صحية وخيمة جدًا، اتصل بمركز السموم بالقصر العيني (في مصر) أو بالإسعاف (123) والتمس العناية الطبية على الفور إذا كنت تواجه أي مما يلي:   الغثيان أو القيء. الصداع أو الدوار. الرؤية المزدوجة أو ضعف البصر. الدوخة أو فقدان الوعي. الطفح الجلدي أو الحمى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بغسل يديك حتى إن بدت غير متسخة. حدد موضع الشائبة في عينيك وحرك العين ذهابًا وإيابًا لتحديد موقعها بالضبط. احصل على مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرتك في فحص عينيك إذا كنت تواجه مشكلة، اسحب الجفن إلى الأسفل وانظر لأعلى ببطء بما فيه الكفاية لإتاحة الفرصة لمن يساعدك بفحص العينين جيدًا. اطلب المساعدة الطبية المتخصصة. اتصل بقسم مكافحة السموم.


غسل وجهك مرتين يوميا هو أهم ما يجب أن تفعل للحصول على جلد نظيف ورائق. اغسل وجهك إذا خططت لاستخدام أدة حب الشباب قبلها مباشرة للتأكد من نظافة جلدك.   تأكد من غسل وجهك في الصباح وليلًا قبل الذهاب للنوم وفي أي وقت يتعرق وجهك. استخدم لغسل وجهك منظفًا هادئًا وماءً دافئًا. تجنب المنظفات القوية والمقشرة حيث يمكن لفعل ذلك بالإضافة لفرك وجهك بشدة أن يتسببا في تهييج جلدك واحمراره والتهابه.  لا تفرك وجهك بشدة، واستخدم أطراف أصابعك أو قطعة ناعمة من القماش القطني لتدليك المنظف برفق في جلدك ثم اشطف وجهك بالماء لإزالته. لامس وجهك بالفوطة حتى يجف بعد غسله. سيسهل تنظيف حب الشباب إزالته عندما تكون المسام مفتوحة قبل استخدام أداة حب الشباب، ويمكنك فتح مسام الجلد بوضع فوطة ساخنة مبللة فوق وجهك لمدة 2-3 دقائق أو بأخذ حمام ساخن،  ويمكنك أيضًا استخدام العلاج بالبخار على وجهك لفتح مسامه، ولكن كن حذرًا عند استخدام هذه الطريقة لأنك قد تحرق جلدك إذا كان الماء ساخنًا جدًا. طهر يدك بغسلها بصابون مضاد للبكتيريا وماء لتمنع البكتيريا التي عليها من الوصول لوجهك، ويمكنك بدلًا من ذلك أن ترتدي قفازات تستخدم لمرة واحدة عند استخدام أداة حب الشباب.   سيساعد تطهير يديك على منع العدوى، وهذا مهم خاصة مع حب الشباب والذي يزيده سوءًا مع الوقت وجود البكتيريا. سيرتبط لذلك مستوى نجاحك في تنظيف حب الشباب بمستوى نظافتك. ستحتاج لتعقيم الحبوب نفسها قبل استخدام أداة حب الشباب حتى لا تدفع البكتيريا لداخل مسامك عند استخدامها. استخدم مماسح كحولية لمسح المناطق التي تريد أن تعالج لتعقيم وجهك قبل استخدام أداة حب الشباب.   عقم أيضًا أداة حب الشباب نفسها (أداة استخراج الرءوس السوداء) حيث تدخل البكتيريا للحبوب إذا لم تكن أداتك معقمة. استخدم مماسح قطنية عليها كحول لتعقيم الأدة قبل استخدامها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

الالتزام بنظام جيد لتنظيف الوجه. افتح مسام جلدك. طهر يدك أو ارتد قفازات. عقم حب الشباب.


غسل وجهك مرتين يوميًا بالصباح والمساء هي الطريقة الأمثل للتحكم في حجم مسام أنفك بطريقة سليمة. استخدمي مياه دافئة وصابون وجه معتدل للتنظيف ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واحرصي على غسله بعد أي نشاط يسبب العرق أيضًا. تساعد المنتجات المصممة خصيصًا لنوعية البشرة على التحكم في المسام. قد تجعل البشرة الدهنية المسام حساسة على الأخص وقد تتطلب غسولًا خاصًا. يتسبب النوم بمستحضرات التجميل في الإضرار بطبيعتها العامة وقد يسهم في سد المسام. اغسلي وجهك من مستحضرات التجميل كما تفعلين في المعتاد باستخدام الماء الدافئ والصابون المعتدل. من المحتمل ألا يسبب ترك مستحضرات التجميل على بشرتك لليلة واحدة أي ضرر دائم بالبشرة، لكن إذا تركتيه على بشرتك كل ليلة، ستصبح مسامك أكثر انسدادًا. قد يسبب التعرض للشمس الأذى لبشرتك مما يجعلها تفقد ليونتها وقد ينتج عن ذلك جعل المسام تبدو أكبر مما كانت عليه. ضعي واقيًا شمسيًا على أنفك قبل أداء أي أنشطة خارجية لتجنب ذلك وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لتجنب تعرض أنفك للشمس كثيرًا. تحتوي عدة مرطبات على حماية معتدلة من الشمس، مثل تلك المحتوية على عامل واقي من الشمس بدرجة 15 إلى 30 والتي يوصى باستخدامها إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا بالخارج. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة في علاج مشكلة المسام الخاصة بكِ، ستحتاجين إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يستخدم الطبيب بعض المعالجات الخاصة، مثل العلاج بالليزر أو إزالة فيزيائية أو الأدوية الموضعية وغيرها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسلي أنفك ووجهك يوميًا. تجنبي النوم دون إزالة مستحضرات التجميل إن أمكن. ضعي واقيًا شمسيًا. استشيري طبيب أمراض جلدية إذا لا زالتِ تواجهين مشكلة.


غسيل الأسنان حتى الآن هو أكثر طريقة فعالة في إزالة البلاك وغسيل الأسنان بشكل صحيح وانتظام سيساعد في تقليل تراكم البلاك بمرور الوقت. هذا الأمر مهم لأن تراكم البلاك يمكن أن يتحول لجير وهو أصعب في الإزالة بكثير. يجب عليك أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرة على الأقل في اليوم وينصح أطباء الأسنان بغسلها مرتين إحداهما في الصباح والأخرى قبل الذهاب للنوم. استخدام الخيط أمر ضروري في نظافة الفم الفعالة رغم أن الكثير من الناس يتجاهلون هذه النقطة! الخيط يزيل البكتيريا وبقايا الطعام من بين الأسنان مما يساعد في منع تكون البلاك. يجب فعل هذا مرة في اليوم قبل النوم قبل غسيل الأسنان بالفرشاة. عند استخدام الخيط بين الأسنان استخدمه في حركات بسيطة للأمام والخلف وتجنب حكه بشدة عند اللثة حيث يمكن هذا أن يهيج أنسجة اللثة الحساسة.   تأكد أن تستخدم خيط نظيف في كل مرة تنظف أسنانك فيها به وإلا لن تكون تنظف بل تحرك البكتيريا من منطقة لأخرى. إذا كنت تجد استخدام الخيط محرجًا جرب استخدام نكاشة الأسنان " dental pick" بدلًا منه. هذه أداة خشبية أو بلاستيكية بسيطة يمكنك إدخالها بين الأسنان مما يحقق نفس نتيجة الخيط محاول إزالة البلاك بغسول ليس فعالًا بما فيه الكفاية لإزالته كليًا، ولكن عند استخدامه كجزء من عملية تنظيف الأسنان اليومية مع الفرشاة والخيط يمكن أن يساعد في تقليله مع إعطائك رائحة نفس عطرة أيضًا. البكتيريا الموجود في البلاك تتغذى على الأطعمة السكرية والنشوية. في كل مرة تتناول فيها هذه الأطعمة تطلق البكتيريا حمضًا يؤدي لتلوث الأسنان وحدوث تجاويف. لتجنب ذلك حاول أن تقلل من استهلاكك لأنواع الطعام المعالج هذه وانتبه بشكل كبير للغسيل بالفرشاة واستخدام الخيط إذا قررت استخدامهم. يمكنك الاستفادة من زيادة طبيب الأسنان كل ستة أشهر تقريبًا حتى لو كنت تتبع أكثر أنظمة النظافة صرامة. فقط طبيب الأسنان يمكنه أن يوفر لك التنظيف الكامل المحترف الذي سيزيل معظم البلاك الصعب الوصول إليه وكذلك الجير الصلب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. استخدم خيط الأسنان. استخدم غسول أسنان للبلاك. تجنب الأطعمة السكرية والنشوية. احصل على تنظيف محترف بانتظام.


غسيل القولون المعروف أيضًا باسم العلاج المائي يساعد في التخلص من الفضلات بالأمعاء باستخدام الماء. يمكن للطبيب تأدية تلك العملية بنفسه أو توصيتك بمتخصص لهذا الغرض. احرص على أن يكون هذا المتخصص بالعلاج المائي لديه رخصة عمل. تحدث لطبيبك عن تاريخك الطبي قبل أن تقدم على أداء تلك العملية لضمان أنها آمنة لك.  خلال تلك العملية يتم إدخال مضخة بالشرج تضخ حوالي 19 لتر من الماء بجسمك على مدار فترة زمنية معينة. ما أن يصل الماء إلى القولون يدلك المعالج بطنك لتحريك الماء بالقولون وتحفيز الفضلات على الخروج من الجسم. تستغرق تلك العملية 30-45 دقيقة. لا يجب إجراء غسيل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل طبية معينة كالتهاب الرتج والبواسير الشديدة والتهاب القولون المتقرح وداء كرون وأورام الأمعاء أو المستقيم وجراحة الأمعاء المؤخرة وأمراض القلب أو الكلى. يمكن للطبيب أن يعطيك الحقنة الشرجية بعيادته إذا كانت أمعاؤك مسدودة أو كنت تعاني من مشاكل بالقولون. يوصى بالحقنة الشرجية عادةً في حالة الإمساك وضعف حركة الأمعاء. قد يوصيك الطبيب بنوعٍ معين من الحقنة الشرجية على حسب احتياجاتك. يجب إدخال الحقنة الشرجية من قِبَل متخصص مدرب في مكان معقم وبمعدات نظيفة. إذا عانيت من إمساك مزمن لفترة تزيد عن 6 أشهر فاسأل طبيبك عن أدوية تساعد في تحفيز الأمعاء. يجب اللجوء لهذا الخيار إذا لم ينجح تغيير النظام الغذائي أو النمط الحياتي وغيرها من علاجات القولون في أداء غرضها. تعد الأدوية من الخيارات الجيدة أيضًا إذا أصبت بمشاكل بالأمعاء كمتلازمة القولون المتهيج. احرص على معرفة الأعراض الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كانت تلك الأعراض شديدة فيجب أن ترى الطبيب فورًا. تتضمن الأعراض الجانبية لأدوية القولون الغثيان قصير المدى والدوخة والتشنجات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشر طبيبك حول غسيل القولون. اسأل طبيبك عن الحقنة الشرجية. استشر طبيبك حول تناول أدوية للقولون.


غسيل اليدين خطوة بسيطة وسهلة لكن مهمة في حمايتك من الإصابة بالفيروسات. بلل يديك بالماء الجاري الدافئ ثم ضع على راحة يدك بعض الصابون؛ افرك يديك في بعضهما لمدة 20 ثانية ثم اغسل الصابون بالماء الجاري الدافئ. يمكن كذلك للمعقمات الكحولية أن تساعد في منع الفيروس. استخدم غسول اليدين الكحولي مع غسل يديك بالماء والصابون وليس بديلًا لها. في العادة يدخل فيروس كورونا الجسم إما من الرذاذ الخارج من شخص مصاب عند السعال أو العطس أو بأن تلمس وجهك بيدك الحاملة للفيروس. لا تلمس وجهك إلا إذا كنت قد غسلت يديك للتو وإلا قد تتسبب بدون قصد في دخول الجراثيم لجسمك. استخدم المناديل الورقية في مسح أنفك أو تغطية فمك عند السعال ولا تستخدم يديك في ذلك حتى لا تلوث يديك. للأسف ينتشر فيروس كورونا بسهولة من الأشخاص المصابين إلى غيرهم بمجرد الملامسة حتى لو كان لا يظهر عليهم أي أعراض! توخ جانب الحذر ولا تصافح أي شخص إلا بعد انتهاء موجة فيروس كورونا هذه؛ اعتذر بأدب إذا مد شخص يده لمصافحتك واشرح سبب رفضك المصافحة. يمكنك أن تقول مثلًا: "سعدت بلقائك، وتعرف أني في العادة أحب المصافحة باليد، لكن هذه الأيام خطيرة ومن الأفضل تقليل التلامس قدر الإمكان لحمايتك وحمايتي". ليس العطس أو السعال دليلًا قطعيًا على الإصابة بفيروس كورونا، إلا أنه من الأفضل دائمًا توخي جانب الحذر إذا لاحظت ظهور أعراض أي مرض من أمراض الجهاز التنفسي على شخص. إذا كنت تتحدث لشخص وسعل أو عطس في وسط الكلام فحاول الاعتذار بلطف. يمكنك مثلًا أن تقول: "لقد لاحظت أنك تسعل! أتمنى أن تكون بخير وتتحسن بسرعة. أرجو أن تعذرني الآن وتتفهم ابتعادي حتى لا تنتقل العدوى إليَّ.” تنصح وزارة الصحة بالمحافظة على نظافة المنزل ومكان العمل والأماكن العامة قدر الإمكان. رش مطهرًا على الأسطح الصلبة أو امسحها بمنديل معقم؛ أيضًا رش الأسطح الطرية برذاذ مطهر مناسب عند الإمكان.  على سبيل المثال: رش منظف ليسول على الأسطح الصلبة ودرابزين السلم ومقابض الأبواب. كحل بديل، يمكنك استخدام مناديل كلوركس المبيضة لتنظيف هذه الأسطح الصلبة. يعمل منظف ليسول على الأسطح الطرية كذلك. أما إذا كنت تفضل المنظفات الطبيعية، فإن الخل حل سحري. يرتدي بعض الأشخاص اقنعة الوجه للوقاية من فيروس كورونا، لكن تقول وزارات الصحة أن هذا غير ضروري، وأنه لا حاجة للتفكير في ارتداء قناع وجه إلا إذا نصح الطبيب بذلك أو عند الشعور بالمرض. إذا شعرت بالمرض فإن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك لمدة 20 ثانية بالماء والصابون. أبعد يديك عن عينيك وأنفك وفمك. تجنب مصافحة الآخرين إذا بدا عليهم المرض. أبعد نفسك عن الأشخاص الذين يسعلون أو يعطسون. طهر أي سطح قبل أن تلمسه، سواء كان في منزلك أم في مكان عام. ارتد قناع وجه إذا نصحك طبيبك بذلك أو إذا شعرت بالمرض.


غسيل حيوانك يساعد في التخلص من البراغيث التي تعيش عليه.  جهز الكلب الخاص بك للاستحمام عن طريق الدعك بالصابون المضاد للبراغيث بالقرب من الأذنين والعينين والأنف والفم ومؤخرته. عندما تشعر البراغيث بالمياه فإنها تهرب للاختباء في الأماكن الآمنة على الكلب مثل منطقة حول الرقبة وفي الرأس وبالقرب من الشرج. افعل ها قبل تجفيف الكلب.  قد تكون هناك مجموعة من البراغيث الأخرى في مراحل مختلفة من دورة حياتها تنتظر لتقفز على حيوانك، لذلك تأكد من استخدام هذه الطريقة مع الإجراءات الوقائية الأخرى مثل استخدام المكنسة الكهربائية، وخليط البورات، وقطع خشب الأرز. واتركه هكذا 10 دقائق على الأقل. بعد وضع الصابون على الأماكن الضعيفة في الحيوان بلله وادعك الصابون على كامل جسده. بعد انتهاء العشر دقائق اغسل جسم الحيوان كله بالماء الدافئ.  بعد جفاف الحيوان مشطه لإسقاط البراغيث الميتة. استحم أنت أيضًا بشكل فوري بعد غسل حيوانك الأليف لأن بعض شامبوهات البراغيث يمكن أن تسبب عدوى إذا تركتها على بشرتك لفترة طويلة. منتجات البراغيث مثل: أدفانتج أو فرونت لاين هي من العلاجات الموضعية التي يتم وضعها على الحيوانات الأليفة شهريًا. ضع هذه العلاجات الموضعية عادة مباشرة على جلد حيوانك الأليف، بين عظمتي الكتف وفي مواقع عديدة أسفل العمود الفقري. سيعمل هذا العلاج على الجلد مباشرة (نظام غشائي).  يمكنك شراء منتجات للحيوانات الأليفة من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام منتجات البراغيث مع مشط ضيق الأسنان لإزالة البراغيث من فرو الحيوان. سيمنع هذا من تكيف البراغيث مع العلاج. قد تجد أن استخدام بعض علاجات البراغيث العادية غير فعالة لأن البراغيث موجودة في هذا المكان قد تكيفت على علاج خاص (بما في ذلك المواد الكيميائية في أطواق البراغيث). في هذه الحالة، ابحث عن علاج آخر واستخدم منظم نمو الحشرات مثل نيلر (Nylar). استخدام منظم نمو الحشرات لا يسمح بالإكثار من الأجيال القادمة كما يمنع التكيف مع العلاج إلى حد كبير.   يوجد أقراص فموية يمكن أن يعطيها الطبيب البيطري لحيوانك الأليف. ستعمل هذه الأقراص على مهاجمة الجهاز العصبي عن طريق مجرى الدم وأنسجة الكلب أو القط، وستعمل على قتل البراغيث جميع البراغيث على الحيوان الأليف لكن لن تمنع المزيد من القدوم. استخدام منظِمات نمو الحشرات لن يسمح بانتشار الأجيال القادمة من الحشرات وستمنع تكيف الحشرات مع العلاجات بشكل كبير. يوجد أقراص...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظّف حيوانك باستمرار. اغسل الحيوان بالصابون استخدم منتجًا للبراغيث على قطتك أو كلبك. حرك علاج الجلد في كل الاتجاهات واستخدمه بالتوازي مع منظم نمو الحشرات. أعط الحيوان الأليف بعض الأقراص فمويًا للتخلص من التفشي بسرعة. أضف روادع في وجبة الحيوان.


غط الطاولة ببطانية أو جريدة أو مفرش من الفينيل إذا كانت خشبية.   قد يكون من المزعج تبليل طاولة خشبية أكثر من اللازم. تتطلب هذه الطريقة استخدام خرطوم وقدر جيد من الماء. كما يمكنك استخدام باحتك أو شرفتك لهذا الغرض. احرص على تغطية سطح العمل إذا كان خشبيًا. تحرك ببطء إذ قد يكون التسريب مرئيًا فقط لبضع ثوان.  ركز على البحث عن الفقاعات حيث يجري الماء. يمكن أن تدل الفقاعات التي تخرج قرب منطقة الصمام على وجود تسرب به. تفحص الصمام لضمان إحكامه عزله. استخدم تيار ماء صغير واعمل ببطء.   ركز على البحث عن تيار فقاعات يخرج من نقطة تسرب في المرتبة. ابحث جيدًا عن الفقاعات حول الخطوط. يدل هذا على خروج الهواء والخطوط من المواقع الشائعة للثقوب والقطوع. قلم التحديد الدائم أقل عرضة للسيلان على الأسطح المبتلة.   يمكنك تجفيف المنطقة المحيطة بالتسرب جزئيًا بمنشفة لتساعد في تحديد مكان التسرب. يمكنك توضيح العلامة أكثر حين تجف المرتبة بوضع شريط لاصق أو علامة أكبر قرب مكان التسرب. ستستغرق الخطوط أطول وقت للجفاف.   يمكن أن يتكون العفن إذا لم تجفف المرتبة قبل حفظها. من المهم أن تتيقن من جفافها 100% قبل تخزينها. لابد أن تجف 100% قبل أن يسعك استخدام أي نوع من الرقع اللاصقة لإصلاح المرتبة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم طاولة خارجية لاتباع هذه الطريقة. وصل خرطوم الحديقة واغمر المنطقة المحيطة بالصمام بالماء. اغمر بقية سطح المرتبة بالماء. حدد مكان التسرب بقلم تحديد دائم حين تجد المصدر. جفف المرتبة في أشعة الشمس المباشرة أو في الرياح لساعة أو اثنتين.


غط طاولة بمفرش يصل إلى الأرض لصنع منصة بسيطة. يجب أن تكون الطاولة مرتفعة بما يكفي ليركع أطفالك (أو أنت) خلفها بسهولة دون أن يروا. ارسم صورة زيتية على قطعة كبيرة من الوق المقوى وعلقها من الجدار الموجود خلفك. يمكن أن تكون الصورة الزيتية بيئة (منتزه أو شاطئ إلخ) أو مجرد اسم العرض بحروف كبيرة، لكن تذكر أنك يجب أن تضع لافتة كبيرة على الجهة الأمامية من مفرش الطاولة توضح فكرة العرض. لن يكون اسم العرض ضروريًا في الصورة الزيتية إذا فعلت هذا.  ضع بضع دعائم تعمل بها الدمى لمتحركة أيضًا. يمكنك صنع شجرة أو صخرة أو بعض الزهور أو أيًا كان ما يوجد في بيئة العرض. ما هي الموسيقى الافتتاحية؟ هل سترتجل أم ستكون هناك خطوطٌ محددة؟ هل هناك حكمة من قصتك أم لمجرد المتعة؟ احرص أن يجد كل طفل دوره مع دميته المفضلة إذا كان العرض للأطفال، سيكون لكل طفل دمية يفضلها حتمًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اصنع منصة. صمم الخلفية. ابدأ العرض.


غط فمك وأنفك بقناع تنفس "إن 95" (N-95) لتتجنب استنشاق الأبواغ. ارتد قفازات مطاطية أو من اللاتكس تصل إلى المرفقين لحماية يديك من العفن ومواد التنظيف. غط عينيك بالنظارات الواقية لحمايتهما من الأبواغ المحمولة بالهواء. اخلط أجزاءً متساوية من الماء والمبيض أو سائل تنظيف الصحون. اغمس فرشاة التنظيف في الخليط وأزل العفن وجفف المنطقة تمامًا حين تنتهي. إذا لاحظت وجود تسريب ماء أو أنابيب أثناء عملية الفحص، فبادر فورًا بعلاجها؛ اتصل بسباك ماهر لإصلاح التسريب أو الأنابيب المرشحة وسد الفراغات بين الأنابيب والجدران بالمعجون أو عازل من الأيسينين. استخدم معجون سد الفراغات لسد الشقوق المحيطة بالنوافذ والأبواب وعند الانحناءات الحيوية حيث تلتقي الجدران بالأرضية والسقف. ضع المعجون أو شرائط العزل على النوافذ خاصة بين الإطارات والألواح وجفف المنطقة تمامًا.   لا تسد أي أسطح أو تقم بطلائها إلا بعد إزالة العفن بالكامل. استعن بمختص إذا تكن معتادًا على ذلك. اتصل بمختص ما لم تكن مدربًا على إزالة العفن من أنابيب التهوية، وهذا مهمٌ على نحو خاص إذا لاحظت نمو العفن في أكثر من غرفة أو إذا تكررت مشاكل ظهوره رغم كل محاولاتك السابقة لعلاجه. ابحث على الإنترنت عن المختصين المحليين أو اطلب نصائح مديرية الصحة المحلية. أبعد السجاد وقرميد السقف والأسطح المسامية الأخرى وتخلص منها إذا لاحظت ظهور العفن عليها لأنه يجعلها غير قابلة لإعادة التدوير. اسأل إدارة النفايات المحلية عما إذا كانوا يعتبرونها من النفايات الخطرة. اطلب مساعدة مختص إذا وجدت العفن ينمو على الكتب أو المتاع أو الممتلكات الشخصية. اطلب من أمين المكتبة أو المتحف أن يحيلك إلى خبير موثوق، كما يمكنك أن تبحث على الإنترنت عن المختصين في إصلاح وحفظ الممتلكات النادرة. احرص أن تحصل على تقييمات الخبراء ووظف شخصًا معتمدًا من قبل منظمة قوية كالاتحاد العربي للمكتبات والمعلومات إذا أمكن.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احم نفسك. نظف الأسطح الصلبة. عالج كل مشاكل التسريب. سد الفتحات الصغيرة. نظف أنابيب التهوية. تخلص من الأسطح التي تمتص الرطوبة. اطلب المساعدة.


غطي المنضدة بورق التغليف البلاستيكي أو ورق الزبدة أو ورق الشمع، كما يمكنك العمل على منضدة رخامية أو لوح زجاجي بدلًا من ذلك.   حاولي العمل في منطقة جيدة التهوية فقد تكون للسليكون رائحة قوية. يختلف السليكون المستخدم في هذه الطريقة عن الغراء الساخن. اسكبي بعض النشاء على منضدة ناعمة أو في وعاء زجاجي ثم ضعي عليه بعض السليكون الشفاف. لا يجب أن تكون القياسات دقيقة وإنما يجب أن يكون النشاء أكثر من السليكون. استخدمي 5 ملاعق كبيرة تقريبًا (50 جم) من النشاء وملعقتين إلى 3 (30-40 جم) من السليكون.   احرصي على استخدام السليكون الشفاف الذي يمكن إيجاده في متاجر أدوات التصليحات المنزلية ويباع في محاقن.   ابحثي عن طحين الذرة إذا لم تجدي النشاء، كما يمكنك استخدام نشاء البطاطس. ليس عليك فعل هذا لكنها طريقة جيدة لجعل حافظة الهاتف تبدو أكثر إثارة للاهتمام لأنها ستكون بيضاء إن لم تفعلي. استخدمي بضع قطرات من الصبغة السائلة أو لون مائي سائل أو ملون الطعام أو طلاء أكريليك. سيكون عليك عجنه 20 مرات تقريبًا. لن تلتقطي كل النشاء وهذا طبيعيٌ لذا قد تبدو العجينة متكتلة قليلًا، لذا واصلي العجن فحسب. يمكنك فعل هذا بالشوبك أو كوب أو زجاجة عصير محفوظة أو حتى عبوة رذاذ طلاء. واصلي الفرد حتى تحصلي على رقاقة أكبر من هاتفك بقليل ويجب أن تكون بسمك 0,3 سم. تأكدي أن الشاشة لأعلى وأن لديك كميات متكافئة (أو متقاربة) من العجينة تبرز عن كل جانب. مرري سكين طلاء تحت العجينة ثم ارفعيها لأعلى واطوها على جوانب الهاتف. ملسي أي تجاعيد أو ثنيات وحاولي أن تكوني دقيقة قدر الإمكان. اقلبي هاتفك ورشيه بنشاء الذرة واستخدمي طابعًا لخلق التصاميم، كما يمكنك استخدام قصاصات الكرتون بدلًا منه لخلق تصاميمك المميزة الخاصة. ارفعي الطابع حين تنتهين. اتركي السليكون يتماسك لمدة 10-20 دقيقة تقريبًا ثم رشيه بنشاء الذرة إذا أردت عمل تصميم مبطن واستخدمي سكينًا لعمل خطوط مائلة متقاطعة بشكل معينات أو مربعات كاللحاف. تعتمد مدة هذه المهمة على نوع السليكون المستخدم وحالة الطقس، فقد تستغرق ساعتين فحسب أو تصل إلى 24 ساعة. انزعيه عن الهاتف حين يجف ويغدو صلب الملمس (لا يسعك ترك انبعاجات عليه).  امسحي الحافظة بخرقة مبللة إذا كانت مغبرة من الداخل. قصيه على مسافة 7 مم تقريبًا من الحواف الجانبية و1 سم عن الحواف العلوية والسفلية.  يمكنك القص بامتداد الحز الناتج عن الفاصل بين شاشة الهاتف والحافظة....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي قفازات بلاستيكية واحمي سطح العمل. عايري النشاء والسليكون الشفاف. ضعي في اعتبارك إضافة لون ما. اعجني كل ذلك حتى يتحول السليكون إلى عجينة. افردي العجينة على لوح مسطح. ضعي هاتفك فوق الرقاقة. افردي العجينة على جوانب الهاتف وقمته. استخدمي الطوابع البريدية لوضع التصاميم إذا أردت. اتركي السليكون يجف قبل نزعه. قصي السليكون الزائد عن الجهة الأمامية. اقطعي الحزوز. صنفري الحافظة لتنعيمها. لوني مساحات الطوابع بطلاء الأظافر إذا رغبت.


غطِ السن الحادة بشمع تقويم الأسنان كحل مؤقت للألم إذا لم تتمكن من برد السن بسبب التهاب الأعصاب وانتظار موعدك لدى طبيب الأسنان. توفر لك المُسكنات حلًا مؤقتًا لتخفيف الألم إلى أن تذهب لطبيب الأسنان لعلاج التهاب الأعصاب، بالطبع لا تحل هذه الأدوية مشكلة أسنانك الحادة.  لا تقع في الافتراض الخاطئ بأنك حللت المشكلة لمجرد أن الألم أصبح أخف. لا تُعتبر المُسكنات حلًا طويل الأمد ولهذا عليك بزيارة طبيب الأسنان إذا ما استمر الألم؛ إن الانتظار لفترة أطول دون علاج يجعل المُشكلة أسوأ بكثير. يُفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي تُزيد من آلام الأسنان وتسبب المزيد من التلف للمينا؛ إن تناول الأطعمة الطرية له تأثير أقل على آلام الأسنان وتلف المينا.  تجنب الأطعمة والمشروبات الآتية: الحلويات الحمضية والخبز والكحوليات والصودا والثلج والفواكه الحمضية والبطاطس المقرمشة والفواكه المجففة. أغلبية هذه الأطعمة غنية بالسكريات والحمضيات التي تهاجم مينا الأسنان وتسبب تآكلها.  من أمثلة الأطعمة الطرية اللطيفة على الأسنان: عصير التفاح والجبن والحساء والشوفان والبيض والبطاطس المهروسة والبطيخ والزبادي والجبن القريش والشعرية والأرز. قلل من محادثاتك إذا كانت الأسنان الحادة تسبب لك الألم وجرح فمك من الداخل، وربما تكتفي بتدوين الملاحظات بدلًا من الكلام بحيث توضح لغيرك بأنك تُريح أحبالك الصوتية لبعض الوقت.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ شمع تقويم الأسنان من الصيدلية. تناول المسُكنات مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين لتخفيف الألم مؤقتًا. تناول الأطعمة الطرية اللطيفة على لأسنان. قلل من كلامك خلال هذه الفترة.


غطِّ أعضائك التناسلية بغطاء مضاد للماء أثناء استحمامك في الأيام الأولى عقب الجراحة، واحرص على نظافة وجفاف المنطقة من أجل التعجيل بعملية التعافي.  سوف يصف لك الطبيب بعض الأدوية الموضعية ولكن احرص على أن تحافظ على المنطقة نظيفة وجافة بقدر الإمكان. قد تضطر لاستعمال قسطرة البول لبضعة أيام عقب الجراحة وسيقوم الطبيب بإزالتها فور بداية عملية التعافي. غيّر ملابسك الداخلية باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على النظافة الشخصية وارتدِ الملابس الفضفاضة من أجل الحفاظ على تهوية المنطقة التناسلية وتجنب ارتداء الجينز الضيق، وبدلًا منها ارتدِ السراويل القطنية الفضفاضة. يمكنك استعمال الفازلين أو الشاش لمنع التصاق المنطقة التناسلية بالملابس. سوف يصف لك الطبيب بعض الكريمات المُسكنة والمراهم الموضعية للاستعمال باستمرار وقد يصف لك استعمال الهلام لتجنب الاحتكاك أثناء فترة التعافي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على نظافة وجفاف أعضائك التناسلية. ارتدِ الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة. تناول أدويتك كما وصفها الطبيب.


غطّس الجمجمة في وعاء كبير من الماء، ثم أضف من 300-450 مل من بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 35% لكل 5 لترات من الماء.  لا تبيض الجمجمة بالكلور، حيث أن ذلك قد يتلف العظام والأسنان. يكون لون الجمجمة الطبيعي أبيض قاتم أو مائل للصفار، لذا سيحولها ذلك إلى لون أبيض ناصع. اترك الجمجمة في الماء لمدة 24 ساعة على الأقل. ستقع الأسنان من محاجرها إذا استخدمت إحدى طرق تنظيف جمجمة الحيوان بالماء التي ذكرناها سابقًا، لذا احتفظ بالأسنان المتساقطة ثم ثبتهم في مكانهم ثانية باستخدام القليل من لاصق الأمير. تكون معظم الحيوانات التي يتم حفظ جماجمها آكلة للحوم، وتمتلك تلك الحيوانات مجموعة من الأنياب التي تكون غالبًا أصغر بكثير من حجم محاجرها. اغمس أو بلل بعض كرات القطن بالصمغ، ثم لف الأسنان بتلك الكرات وأدخلهم في محاجرهم ثانيةً. اترك الجمجمة بالخارج لتجف بالشمس ويثبت الصمغ لمدة 24 ساعة، ولا تقلق حيال جذبها للحيوانات أو الحشرات نظرًا لعدم وجود مواد عضوية عليها. رشّ الجمجمة بعدة طبقات من البولي يوريثان تاركًا كل طبقة لتجف أولًا قبل رش التي تليها، حيث سيعطيها ذلك مظهرًا ناعمًا ولامعًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقعها في بيروكسيد الهيدروجين. ثبت الأسنان في محاجرها ثانيةً. استخدم القطن لتثبيت أسنان الحيوانات آكلة اللحوم. جفف الجمجمة. احفظها بالبولي يوريثان.


غياب التواصل المباشر بالعين هو أفضل طريقة لتجاهل شخص ما، لأن التقاء العينين يعني أنك تعترف بوجود هذا الشخص في حيّزك، وبالتالي فإنك تفسد مساعيك لتجنبه. إذا كان هذا الشخص بالقرب منك، تجنب النظر إلى عينيه بأي ثمن عن طريق تبادل الاتصال بالعين مع كل الناس حوله إلا هو، أو بالنظر مباشرةً إلى الأمام، أو حتى بالنظر إلى الأرض.   إذا كان الشخص أقصر منك، صوّب نظرك أعلى من رأسه، وإذا كان أطولَ منك، حاذر أن تنظر لأعلى. إذا كان الشخص في طول مقارب من طولك ويقف بالقرب منك، حاول أن تنظر نظرة زائغة إلى الفراغ لكي تَظهَر عيناك بلا تعابير في حال التقت أعينكما مصادفةً. فالمشي بسرعة بقدر الإمكان يُعدّ طريقة أخرى لتجاهل شخص ما، هذا سيُظهر أنك مشغول وكأن عليك الذهاب لمواعيد أخرى، وبالتالي ليس لديك نيّة للقاء ذلك الشخص أو الحديث معه، ضع ذراعيك جانباً أثناء السير، وارفع رأسك لأعلى ليبدو وكأنك تتحرك لهدف محدد، حتى وإن كنت لا تتحرك لوجهة ذات أهمية خاصة.   إذا لاحظت قدوم ذلك الشخص من على مسافة بعيدة، حاول أن تترك مسافة كافية بينكما بحيث تتجنب مقابلته. لا تترك طريقك وتأخذ طريقاً آخر لتتفادى ذلك الشخص، إذا قمت بتغيير مفاجئ في اتجاه سيرك كأن تعبر الشارع أو تدخل في ممرّ آخر، فإن هذا سيبدو كما لو أنك تهتمّ لأمر ذلك الشخص أكثر من اللازم، لكن إذا رأيته من على مسافة بعيدة وكنت متأكداً أنه لا يراك، فبإمكانك أن تغير من اتجاه سيرك بعيداً عنه. حاول أن تعبر بلغة جسدك عن أنك غير متاح للتواصل الآن، ضمّ ذراعيك على صدرك، أو اعقد ساقيك، أو احنِ ظهرك قليلاً وافعل كل ما يُظهِر أنك لا تريد التحدث مع أحد الآن، على أمل أن يلحظ ذلك الشخص هذه الرسالة البادية على جسدك.   لا تبتسم، يمكنك أن تضع تعبيراً محايداً على وجهك أو حتى تقطب جبينك بحيث تبدو كأنك لا تريد التحدث لأي شخص. يمكنك أن تُظهِر وجهاً خالياً كليةً من التعابير، لتخيف أي شخص من مجرد محاولة التحدث إليك. لو كان لديك شعرٌ طويلٌ أو كنت ترتدي قبعةً، حاول أن تغطي جزءاً من وجهك بأيٍ منهما، لكي تقلل من عزيمة الآخرين في الوصول إليك. افعل أي شيء، عوضاً عن إظهار أنك غير متاح، يمكنك أن تبدو مشغولًا جدًا ولا تملك أن تضيّع ثانية من وقتك في محادثة سخيفة مع ذلك الشخص.   لو كنت برفقة أصدقاءك، أدِر وجهك باتجاههم، وأظهر حركات يدك بوضوح ليبدو كأنك منهمك بالحديث معهم للغاية لدرجة أنك لن تستطيع التوقف لكي تتحدث إلى الشخص الذي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب الاتصال المباشر بالعين. سِر سريعاً. عبر عن عدم رغبتك في التواصل. حافظ على جسدك مشغولاً دائماً.


غير الموضوع بمجرد أن تسمع السؤال؛ برغم أن ذلك الرد قد يبدو قاطعًا، ستعرف عائلتك أنك لا تريد التحدث في موضوع الإنجاب إن قمت بتغيير الموضوع عدة مرات.   إن أشار أحد أفراد العائلة إلى موضوع إنجاب الأطفال يمكنك أن تقول: "هل سمعت أن الخالة شريفة أصبحت جدة؟ إنها فرحة للغاية بهذا الحدث." بإمكانك أيضًا تحويل مسار الحديث إلى المتزوجين من المشاهير، فاسأل عمتك إن أصبحت المطربة شيرين حاملًا أم أنها قد ازدادت وزنًا فقط. يمكنك هكذا تحويل مسار الحديث عن شخصية شهيرة أو قول شيء مضحك يجعل التركيز على شيء آخر غيرك أنت أو زوجتك. عندما يبدأ أفراد العائلة ممن حولكِ في التحدث عن الأطفال أو الإنجاب استأذنيهم في الذهاب للمرحاض أو إجراء مكالمة ضرورية قبل أن يقتنصوا تلك الفرصة لسؤالكِ متى تنجبين الأطفال.  بإمكانكِ القول: "استأذنكم للحظة، فأنا أحتاج الذهاب للمرحاض". قد تحتاج أحيانًا لوضع بعض الحدود بينك وبين أفراد أسرتك حتى لا يتدخلوا في شؤونك الشخصية، فأخبرهم أنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال ثم استكمل حديثك معهم كأن شيئًا لم يكن.   بإمكانك أن تقول: "شكرًا لاهتمامك لكنني لا أريد التحدث في هذا الأمر". يمكن أن تقول أيضًا: "أنا أعرف أنكِ تهتمين لأمري يا أمي، لكنني وزوجتي قررنا ألا نتحدث عن هذا الأمر إلا بعد أن نقرر متى نصبح مستعدين لإنجاب الأطفال". خططي مع زوجكِ مسبقًا كيف ستجيبان عن هذا السؤال حتى لا يتضايق منكِ أفراد الأسرة إن أخبرتِهم أنكِ لا تريدين التحدث في هذا الأمر بينما استجاب زوجكِ لهم وأخبرهم بتفاصيل الأمر.  من الأفضل أن تحتفظا بخصوصيتكِ أنتِ وزوجكِ، فإن أراد أحدكما التحدث في هذا الموضوع مع أفراد أسرتيكما بينما أراد الآخر الاحتفاظ بالخصوصية، فمن الأفضل أن ينصاع الطرف الأول لاختيار الطرف الآخر بالاحتفاظ بخصوصيتكما.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

غير الموضوع عندما يُقحِم شخص ما موضوع إنجاب الأطفال في الحديث. اتركي الجلسة عندما يبدأ من حولكِ في التحدث عن الأطفال. قَل إنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال. كوِّني جبهة مع زوجكِ.


غيّر مكان مكتبك أو مكان جلوسك في العمل إذا أمكن. إذا لم يكن انتقالك ممكنًا، حاول على الأقل أن تعثر على وسائل تقلل بها من الوقت الذي تقضيه بالقرب من زميلك صاحب تلك الرائحة. على سبيل المثال، تطوع لأن تتحمل مسئوليات مختلفة تجبرك على الانتقال إلى مكان آخر في مكان العمل. الشموع ذات الروائح المميزة حل رائع للقضاء على تلك الرائحة السيئة. جرب استخدام معطرات الهواء الكهربائية التي ترش عطرها تلقائيًا وبانتظام أو استخدم تلك المعطرات المضغوطة التي تأتي في عبوات رش. سيحافظ ضبط المروحة على تدوير الهواء وتجديده وتشتيت رائحة زميلك السيئة. سيوفر تسليطك للمروحة عليك بعض الحماية من زميلك ذي الرائحة السيئة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتقل إلى مكان آخر. غّطِ الرائحة باستخدام الشموع ذات الرائحة أو معطرات الجو. اضبط المروحة.


غيّر من وضعية وقوفك أو جلوسك، بحيث تساعد في إخفاء الانتصاب غير المرغوب فيه.  "أثناء الوقوف": حاول ألا تقف إلى جانب أحدهم. حيث يقل ملاحظة الأمر عندما تقف في مواجهة الشخص بدلاً من جانبه. "أثناء الجلوس": ضع رجلاً فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية كغطاء جيد لإخفاء وضعية انتصابك غير المرغوب فيها. من الطرق الأكثر شعبية هي طريقة وضع اليدين في الجيوب، تلك الايماءة الطبيعية. ضع يديك الاثنتين في جيوبك بصورة لا تثير الشك، ثم حرك عضوك الذكري في اتجاه جسدك بلطف، حتى تتخلص من الانتصاب. في حالة لم يكن لديك جيوب في بنطالك، أو لم يكن في إمكانك أن تقوم بتعديل وضعيتك، في هذه الحالة، حاول أن تغطي منطقة فرجك بشيء ما لإخفاء الانتصاب. جرّب أن تغطيها على سبيل المثال:  باستخدام كتاب أو مجلة. تظاهر برغبتك في مطالعة موضوع ما في الكتاب أو المجلة، واحذر من اختيار المجلة الخاطئة وإلا فشل غطائك. خلف النضد. في حالة جلوسك، حاول الاقتراب من المنضدة، وإخفاء انتصابك. قطعة من القماش أو الملابس. تظاهر ببحثك عن شيء ما في جيب سترتك، ثم اترك السترة في حجرك. اطو انتصابك أسفل حزامك باستخدام يديك من خلال جيوبك. "تحذير": فقط الماهرين في هذه الطريقة هم من يستطيعون القيام بها وسط مجموعة من الأشخاص. لذلك من الأفضل أن تجد عذرًا ما لتختلي بنفسك وتقوم بهذه الطريقة وحيدًا. في حالة العضو الذكري الطويل، تأكد من ارتداء الملابس الداخلية المعتمة، وتأكد من تغطيتها لعضوك الخاص بالكامل. فقط في حالة كنت ماهرًا لفعل ذلك، وإلا انتهى الأمر بالتركيز عليك أكثر. قُل شيئا ما مثل: "انظروا إلى هذا الرجل العاري الذي يتلاعب بالجراء الصغيرة فوق دراجته"، ثم اهرب بمجرد أن يلتفت الجميع للبحث عمّا وصفته.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

غيّر من وضعيتك. ضع يديك في جيوبك. قم بتغطية منطقة فرجك بشيء ما. قم بطي الانتصاب. شتت انتباه من حولك.


ف قد لا تتمكن من فعل ذلك إن كانت الرسومات المرسومة على الورق منخفضة الدقة أو غير واضحة. إن كانت رسوماتك المبدئية على الورق مرتفعة الدقة:  امسح الرسومات ضوئيًا إلى جهاز الكمبيوتر ثم قم بتعديلها في برنامج فوتوشوب. عدّل الخطوط. تلاعب بالمرشّحات والألوان والإضاءة والتباين والتشبّع وأي تأثيرات أخرى ترغب بها. أضف الخطوط والزينة والتأثيرات وغير ذلك من الإضافات التي تزيد من حيوية وتوازن التصميم (في الأماكن المناسبة). تأكد من تناسق المخطّط بالكامل عن طريق الحفاظ على نسب أبعاد معقولة والحفاظ على تناسق الأشكال وتناغم الألوان. إن لم تكن راضيًا عن جودة الرسومات الورقية، استخدم برنامج كمبيوتر لرسم الرسومات في برنامج فوتوشوب. إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا للرسم، يمكنك الرسم والتلوين في برنامج فوتوشوب أو البرامج الأخرى مباشرةً. ابحث عن خط يكمّل تصميمك عوضًا عن أن يطغى عليه. ينبغي أن يعمل الخط مع الصور الموجودة في التصميم لإنتاج تصميم نهائي متوازن.  فكّر في الخطوط المستخدمة في الشعارات أو التصاميم الشهيرة. ينبغي أن يرتبط الخط بأسلوب الشركة أو العلامة التجارية بشكل عام. ستجد على سبيل المثال أن شعار شركة Nike (Just Do It) مكتوب بخط عريض وبسيط، ويشبه ذلك شعار الشركة البسيط أيضًا. على العكس من ذلك، ستجد أن الخط المستخدم في تصاميم الأندية الرياضية والفرق الموسيقية أكثر جرأة وتفرّدًا. تأكد من تطبيق أي مرشّحات تستخدمها على التصميم على الخط أيضًا. إن كنت تستخدم الطبقات في برنامج فوتوشوب، ستحتاج إلى سحب طبقات النصوص أسفل طبقات مؤثرات الصور.  استخدم خطوطًا مجانية من أحد مواقع الخطوط مثل defont.com. يمكنك أيضًا إيجاد تصاميم فراشي مجانية في موقع brusheezy.com.  يمكنك إضافة الخطوط إلى جهاز الكمبيوتر أو برنامج إليستريتور أو فوتوشوب عند الحاجة لذلك. إن كنت ترغب بالمغامرة، يمكنك تصميم التطبيق بنفسك. يمكنك الاستمرار بكي التصميم على القمصان إن كنت ستنتج عددًا قليلًا. إن كنت ترغب بطباعة الكثير من القمصان، يمكنك الدفع لشركة طباعة احترافية لطباعة القمصان من أجلك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم برنامج فوتوشوب لتعديل الرسومات المبدئية التي رسمتها على الورق. استخدم برنامج كمبيوتر لإنشاء التصميم. أضف النص إلى التصميم إن كنت ترغب بذلك. اطبع القمصان.


فأحد أكثر المفاهيم الخاطئة عن الأشخاص الهادئين أو المتحفظين هي أنهم ليس لديهم أصدقاء، وهذا غير صحيح بالمرة، بل في حقيقة الأمر أن بعض الأشخاص الهادئين أو المتحفظين يجدون سهولة أكبر في تكوين الصداقات، لأنهم غالبًا ما يتعرفون على الآخرين بحق بدلًا من التحدث مع غيرهم عن أشياء سطحية.  وليس بالضرورة أن تجد أشخاصًا هادئين أو محافظين كي تصادقهم، لكن ينبغي أن تحرص على أن تحيط نفسك بأشخاص يتفهموا ميلك إلى الهدوء والتحفظ. ابحث عن أشخاص متفهمين ومتقبلين لطبيعتك، وإن كنت لا تعرف مَن مِن دائرة معرفك يتسم بذلك فحاول أن تتحدث مع الناس لتتعرف عليهم أكثر. يجد بعض الأشخاص الهادئون أن صفاتهم الشخصية تمنحهم ارتباطًا بعواطفهم ومتسعًا لاستكشاف مشاعرهم.  فإدراك مشاعرك وفهمها تجاه شخص ما، أو فكرة معينة، أو أي شيء في الحياة يُعد جزءًا مهمًا من إدراكك لذاتك؛ الأمر الذي سيساعدك على استكشاف العالم.  خصص بعض الوقت لتفكر في يومك؛ فإن كنت تعمل على أن تصبح هادئًا ومتعمقًا في نفسك أكثر فستحتاج لتخصيص بعض الوقت كي تتأمل نفسك ويومك.  فكر واعرف أي من تجارب حياتك التي كانت ذات معنى وأثر كبير بالنسبة لك واعرف لماذا وكيف أثرت فيك تلك التجارب.  اسأل الأشخاص المقربين منك عن رأيهم الصادق في تصرفاتك وأفكارك، وأخبرهم أنك تريد أن تدرك ذاتك أكثر وتدرك الطريقة التي تفكر وتتصرف بها، وأن وجود عين حيادية سيساعدك كثيرًا في معرفة الكثير عن نفسك. فيكرس الكثير من الأشخاص الذين يحبون الانفراد بأنفسهم الكثير من الوقت كي يفعلوا أشياء يشعرون بالشغف تجاهها،  وبالرغم من أن ذلك ليس شيئًايفعله جميع الأفراد الهادئون إلا أنه صفة شائعة، وسيساعدك على ترسيخ شخصيتك الهادئة أو المتحفظة.  عُد بذكرياتك إلى طفولتك، ما الأنشطة التي كنت تحب القيام بها؟ فإذا كنت تحب الرسم أو التلوين فربما يمكن الاتجاه إلى ممارسة الرسم وأشكال الفنون. أما إذا كنت تحب القراءة والكتابة فربما يمكنك الاتجاه إلى أخذ دروس في فن الكتابة. فالأشياء التي كنت تستمتع بها في صغرك غالبًا ما ستجدها لازلت في مؤخرة ذهنك.  أما إذا وجدت صعوبة في معرفة ما تشغف به، ففكر في الأشياء التي تشغل تفكيرك الآن وتثير اهتمامك، فما الذي يثير اهتمامك في حياتك اليومية؟ فإن كنت شخصًا هادئًا أو محافظًا فغالبًا ما ستشعر بالتقيد أو حتى الإحباط في الكثير من المواقف الاجتماعية. فحتى الذهاب إلى التسوق قد يكون تجربة تؤدي إلى توتر بعض الأشخاص...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن الأشخاص الذين يفهمونك. حاول أن تدرك ذاتك أكثر. اعرف اهتماماتك. اتعلم اجتياز المواقف الاجتماعية.


فأحد أهم أركان تناول طعام متوازن هو تناول أطعمة من كلٍ من المجموعات الخمس، ألا وهي: البروتينات، والخضروات، والفواكه، والألبان، والحبوب، فكل مجموعة منهم تمدك بعناصر غذائية مهمة يحتاجها جسدك فيصبح هدفك هو أن تتناول شيئـًا من كل مجموعة بصفة يومية.  فالبروتين مهم جدًا لكل خلايا الجسم والعمليات التي تحدث في جسمك؛ مثل تكوين الأنسجة وإصلاحها، وإفراز الإنزيمات، والهرمونات، والمواد الكميائية الأخرى،  لذلك حاول أن تتناول البروتينات الخالصة مثل: الدواجن، والبيض، واللحوم، والأطعمة البحرية، والمكسرات، والبقوليات. وتحتوي منتجات الألبان على البروتين أيضـًا لكنها مشهورة أكثر بكثرة الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين د بها،  فحاول أن تختر منتجات ألبان قليلة الدسم مثل الزبادي، والحليب، والجبن. وقد يساعدك شراء ميزان الطعام لتعرف وزن اللحوم والأطعمة الأخرى التي تتناولها، كما يمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة بعض الحيل مثل أن قطعة اللحم تزن 85 جرامـًا تكون في حجم ورقة من "الكوتشينة" مثلًا. أما الفواكه والخضروات فهما مجموعتان من مجموعات الطعام الخمس واللذان يمدونك بالكثير من العناصر الغذائية مثل: الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، كما أنهم ذوي سعرات حرارية قليلة مما يجعلهم عنصر أساسي لا غنى عنه في أي نظام غذائي صحي ومتوازن، لهذا اختر لنفسك أنواعـًا مختلفة من الفواكه والخضروات لتتناولها كل يوم. ويمكن تقسيم مجموعة الحبوب إلى مجموعتين منفصلتين: مجموعة الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان) والحبوب المصنعة أو المعالجة (مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمكرونة العادية) ويجب أن تجتهد في أن تكون على الأقل نصف كمية الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة 100% لأنها تحتوي على ألياف، وبروتينات أكثر بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة أخرى.  ويمكن أن يكون إدراج أطعمة من الخمس مجموعات في كل وجبة صعب للغاية، لذلك حاول إدراج أطعمة من الخمس مجموعات في وجباتك على مدار اليوم، فليس ضروري أن تتناول كل ذلك في كل وجبة. بعض أنواع الدهون معروفة بإسم: "الصحية على القلب"، أو دهون الأميجا 3، أو الدهون الأحادية الغير مشبعة؛ ولقد تم إثبات أن تلك الدهون لها فوائد صحية منها: المحافظة على أو تحسين مستوى الليبيد في الدم، وتعزيز نمو المخ عند الأطفال.  ويفضـَّل تناول جرعة من هذه الدهون الصحية على الأقل 2-3 أسبوعيـًا.  وتتضمن الأطعمة التي تحتوي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول أطعمة من مجمموعات الطعام الخمس. تناول الدهون الصحية. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميـًا. اشرب حوالي 2 لتر من السوائل. قـِس مقدار ووزن جرعاتك.


فأحد أهم خطوات بناء الثقة بينك وبين الآخرين هي أن تنفذ ما تقوله أنك ستفعله، فإلغاء أو عدم فعل شيء وعدت بفعله حتى وإن كان شيئـًا صغيرًا أو تافهـًا سيـُحدث شقوقـًا في الثقة بك. وبالرغم من أن الخطأ في هذه الأمر مرة غير مقصودة قد لا يؤدي إلى مشكلة لكن تكرار عدم تنفيذ أقوالك سيراكم شعور الآخرين بأنك غير جدير بالثقة وبمرور الوقت سيشعر من حوولك أنه لا يمكنهم الاعتماد عليك. فالثقة تتطلب أن يتأكد الناس من أنه يمكنهم الاعتماد عليك على المدى البعيد، لذا إذا وعدت شخصـًا بشيء يجب عليك أن تنفـِّذ وعدك.  لكن إذا حدث شيء ولم تستطع تنفيذ وعدًا قطعته ينبغي عليك أن تشرح للشخص وجهـًا لوجه لماذا لم تستطع تنفيذ ما وعدت به. وإن كان الوعد الذي قطعته وعدًا كبيرًا ومهمـًا حينها قد لا يجدي الشرح نفعـًا وسيتوجب عليك أن تقطع وعدًا جديدًا لتعوض الشخص ويجب أن تنفذ هذا الوعد الجديد مهما كلفك الأمر! ولا تقلل من قيمة أي وعد تعد به فمهما بدى لك صغيرًا أو تافهـًا فقد يعتمد عليه الشخص الذي وعدته اعتمادًا كليـًا ولذلك فإن أي إخلال بالوعد قد يحبط الشخص جدًا. فجزء هام جدًا من تعريف الشخص الجدير بالثقة هو أن يكون ممن يلتزمون بكلمتهم على مدى فترة زمنية طويلة، ويتلخص ذلك في أن الشخص الجدير بالثقة هو الشخص الذي يمكنك الاعتماد عليه. ولتتذكر أن التزامك بكلمتك مرة أو مرتين لن يبني بينك وبين أحد دعائم الثقة التي تريدها في علاقاتك الإنسانية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افعل ما تقول أنك ستفعله. نفذ وعودك. كن متسقـًا مع نفسك.


فأحد أهم مفاتيح السعادة هي التواصل والدعم الاجتماعي،  فالتحدث مع صديقك عن حزنك أو عن الموقف الذي أدى إلى حزنك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالألم لأنك ستعرف حينها أن هناك شخص يهتم بك وبمشاعرك، كما أن التحدث بصوت مسموع يمكن أن يساعدك على "التنفيس" عن مشاعركومعرفة ما تشعر به بوضوح لأن التحدث يتطلب أن تكوّن جملًا لتعبّر عن تلك المشاعر. فحزنك يتوقف حينها عن كونه معنوي أو مبهم ويصبح حقيقيًا، يمكن تسميته ومناقشته من خلال الكلمات.  ولقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من أزمات كبيرة في حياتهم مثل فقد صديق أو فقد الوظيفة يستطيعون الخروج من أزمتهم بطريقة أسهل إذا كان لديهم أسرة وأصدقاء يستطيعون الاعتماد عليهم والتنفيس عن أنفسهم معهم.  وقد تتعلم شيئًا أيضًا من التحدث مع صديقك لأنه يمكن أن يكون قد مر بنفس التجربة أو بنفس المشاعر ويستطيع أن يشعر بما تشعر به وأن ينصحك، وحتى وإن لم يكن كذلك فقد يستطيع أن يقترح عليك طرقًا للتعايش مع حزنك لم تطرأ على ذهنك، فإذا كنت قد انفصلت عن خطيبتك مثلًا، فقد يذكّرك صديقك بعدد المرات التي اتصلت به تشتكي له من مساويء خطيبتك وهو بهذه الطريقة يساعدك على أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تنفصل عنها بينما أنت غارق في حزنك بسبب الانفصال. كما أن الأصدقاء سيشعرونك بالدعم أيضًا وإبعاد الشعور بأنك وحيد، فهم من تلجأ إليهم ليستمعوا إليك ويفهمونك ويشعرون بك. بالإضافة إلى أن التحدث مع صديق سيحسن من مزاجك لأنه سينتهي بك الأمر أن تبتسم بل وتضحك في نهاية الحديث! اذهب إلى السينما، أو للعشاء خارج المنزل، أو قُد دراجتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك. فالتواصل الاجتماعي سيشغلك عن حزنك كما أنه سيساعدك على أن تخرج من دائرة تفكيرك لعدة ساعات. فيمكن للتحدث مع الآخرين حتى وإن كان حديث طفيف عن أشياء بسيطة للغاية وتغيير المكان أن يحسن من مزاجك. أما إذا كنت شخص يحب العزلة بطبيعته فلا تفرط في التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الضغط عليك، بل استهدف التواصل الاجتماعي المحدود؛ مثل إنهاء عملم ما، أو شراء احتياجات المنزل، أو الذهاب لصالون الحلاقة مع صديقك، بدلًا من الخروج ليوم كامل مع الأصدقاء. فإذا لم ترغب في الاخنلاط كثيرًا بالبشر يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لطيف! فاحتضان حيوان أليف مثل القطة مثلًا سيساعد على تحسين مزاجك السيء بإشباع حاجتك في الشعور بالألفة والتقارب.  ولقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الكلاب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدث مع صديق لك. اخرج وتواصل اجتماعيًا. اقضِ الوقت مع الحيوانات الأليفة. ركز على الآخرين.


فأحد الأعراض الأساسية للنوبة القلبية هو الشعور بالثُقل أو الألم أو العصر أو الضغط في الصدر أو أعلى الظهر. قد لا يكون ذلك الألم مفاجئًا أو شديدًا. قد يستمر الألم لعدة دقائق ثم يختفي، ثم يعود مرة أخرى.  بعض السيدات قد يخلطن بين ألم النوبة القلبية وحرقة المعدة أو عسر الهضم. إذا لم تشعري بذلك الألم بعد تناول الطعام مباشرةً، أو إذا كنتِ لا تشعرين بحرقة في المعدة في الأحوال العادية، أو إذا صاحب ذلك الألم شعور بالغثيان (شعور بالحاجة للقيء)، يجب اللجوء إلى غرفة الطوارئ على الفور. فالنساء اللاتي يتعرضن للنوبة القلبية، قد يعانين من شعور حاد بالألم يشبه ألم الأسنان أو الأذن في الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الظهر. يحدث ذلك الألم لأن الأعصاب التي تصل إلى هذه المناطق، تتصل أيضًا بالقلب.  قد يأتي ذلك الألم ويذهب لبعض الوقت قبل أن يصبح أكثر حدة. وقد يصبح الألم حادًا للغاية فيوقظك من النوم ليلًا.   من الممكن أن تشعري بالألم في كل مناطق الجسم التي أشرنا إليها، أو في بعض تلك المناطق فقط. لا تشعر النساء في المعتاد بالألم في الذراع أو الكتف أثناء الإصابة بالنوبة القلبية كما يحدث في حالة الرجال. إذا شعرتِ بالإغماء فجأة، فقد يكون قلبك لا يحصل على حاجته من الدم. إذا شعرتِ بصعوبة التنفس أو التعرق البارد بجانب الشعور بالدوار (الشعور أن الغرفة تدور) أو خفة الرأس (الشعور بالإغماء)، فقد تكون تلك أعراض النوبة القلبية. فانخفاض تدفق الدم إلى المخ يسبب هذه الأعراض. إذا شعرتِ بضيق نفس مفاجئ، فقد يكون ذلك أحد علامات النوبة القلبية. ويعني ذلك الشعور بعدم القدرة على التقاط أنفاسك. إذا شعرتِ بضيق النفس، قومي بزم الشفتين ومحاولة التنفس (كما لو كنتِ على وشك الصفير). ستستخدمين طاقة أقل عند تنفسك بهذه الطريقة. قد تساعدك هذه الطريقة أيضًا على الاسترخاء، وتقلل من شعور "ضيق التنفس". عند إصابتك بنوبة قلبية، سوف يرتفع ضغط الدم في القلب والرئتين بينما تقل قدرة القلب على الضخ. إذ تعد هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لدى إصابة النساء بالنوبة القلبية. عادةً ما يتم تجاهل هذه الأعراض وخلطها مع أعراض التوتر أو الإنفلونزا.  تحدث هذه الأعراض نتيجة لضعف الدورة الدموية وقلة الأكسجين في الدم. قد يستمر الشعور بالغثيان وسوء الهضم لبعض الوقت. يحدث انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عندما تُسَد الأنسجة اللينة الموجودة في الفم (مثل اللسان أو الحلق) الممرات الهوائية العلوية.  ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبهي إلى أي شعور بالضيق في الصدر أو الظهر. لاحظي أي ألم في الجزء العلوي من الجسم. انتبهي إلى أي شعور بالدوار أو خفة الرأس. انتبهي إلى الشعور بضيق في التنفس. انتبهي لأية أعراض اضطراب في الجهاز الهضمي، كالغثيان وسوء الهضم والقيء. لاحظي إذا ما كنتِ تجدين صعوبة في التنفس عند الاستيقاظ. تذكري إذا ما كنتِ تشعرين بالقلق. فتشي عن أعراض الضعف والإجهاد.


فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم.  اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم.   ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية.  التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عبروا عن امتنانكم للأشياء الصغيرة. امنحوا أنفسكم بعض الوقت لتلاحظوا أزواجكم. اخرجوا في موعد غرامي مع أزواجكم. احرصوا على أن تشعروا بتحقيق الذات.


فأحد فوائد تناول الطعام ببطء هي أنه يساعدك على فهم الفرق بين الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء، ولهذا يُسمى بـ"تناول الطعام الغريزي" لأنك حينها تستمع إلى جسدك وتأكل عند الجوع، وتتوقف عند الشعور بالشبع. وسيساعدك هذا الأمر على فقدان الوزن.  فأنت غالبًا ما ستتناول طعامًا أقل عندما تأكل ببطء أكثر؛ هذا لأن معدتك ومخك يتواصلان فيما بينهما عندما تتناول قدر من الطعام يُشعِرك بالشبع، ولذلك فقد ينتهي بك الأمر إلى الأكل حتى الامتلاء عندما تأكل بسرعة.  توقف عن الطعام قبل أن تشعر بالشبع بدلًا من عند شعورك بامتلاء معدتك، لأن هذا سيساعدك على تقليل أي سعرات حرارية زائدة تتناولها في وجباتك. وشعورك الشبع هو اختفاء شعورك بالجوع، وبداية الشعور بالزهد في الطعام الذي أمامك، ومعرفة أنك ستشعر بامتلاء معدتك إن تناولت بضعة قضمات أخرى. أما شعور امتلاء المعدة فهو شعور يضايق بأن معدتك ممتلئة عن آخرها ومنتفخة، فحاول أن تتجنب الوصول لهذه المرحلة أثناء الأكل. فالابتعاد عما يلهيك فيما حولك أثناء الأكل سيساعدك مثل تناول الطعام ببطء؛ لأنه يساعدك على التركيز على سرعة تناولك للطعام والكمية التي تتناولها أيضًا.  فلقد أثبتت الدراسات أنه عندما تُلهى عن الطعام قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام مما يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل.  حاول أن تخصص من 20 إلى 30 دقيقة لتتناول طعامك بعيدًا عن الإلهاءات، وأغلق هاتفك، والحاسب الآلي، والتلفاز. فستلاحظ عندما تمارس عادة الأكل ببطء أنه يصعب عليك الأكل ببطء أو التحكم بسرعة تناولك للطعام عندما تشعر أنك تتضور جوعًا،  لذلك تحكم في مستوى وصولك إلى الجوع حتى تستطيع تناول الطعام ببطء.  اعرف إشارات شعورك بالجوع؛ فإذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان والمضايقة عندما تتضور جوعًا فانتبه لتلك الأعراض لأنها تنبهك لوجوب الأكل في الحال بدلًا من أن تفرط في تناول الطعام في الوجبة القادمة. انتبه أيضًا لتوقيت وجباتك، فإذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ولا تتناول العشاء قبل الساعة 7:30 فغالبًا لن تمر عليك كل تلك الفترة دون أن تتضور جوعًا. تناول تصبيرة أو وجبة صغيرة بين الوجبات التي تتباعد عن بعضها البعض لتستطيع التحكم في مستوى شعورك بالجوع. فالكثير من الناس يتحولون إلى ما يشبه الآلة أثناء تناولهم للطعام ولا ينتبهون أبدًا أثناء ذلك، وهذا الأمر بالإضافة إلى الأكل السريع قد يصعِّب عليهم فقدان الوزن.  وقد يتسبب تناول الطعام...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. ابتعد عن الإلهاءات. تجنَّب تجويع نفسك قبل الوجبات. كن منتبهًا أثناء تناولك للطعام.


فأحيانـًا يكون الشعور بالجوع هو أحد محفزات اشتهاء الحلوى وغالبـًا ما يكون العامل النفسي هو الدافع الأساسي لهذا الشعور، لهذا فكر في آخر مرة اشتهيت فيها الحلوى، ماذا كنت تشعر؟ هل كنت تشعر بالملل، أم الضغط، أم الوحدة، أم بالرغبة في الاحتفال، أم بالقلق؟ فسيساعدك معرفة محفزاتك النفسية على وضع خطة للتعامل مع هذا الاشتهاء.  لذلك راقب نفسك في كل مرة تشتهي فيها الحلوى حتى تعرف محفزاتك النفسية؛ فاكتب في يومياتك ما تشعر به في كل مرة تشتهي أو تأكل الحلوى واحرص على كتابة مشاعرك حينها بدقة. فإن اشتهيت الحلوى مثلًا إذا حصلت على درجة سيئة في الامتحان فقد يكون اشتهاءك للحلوى هو نتيجة لشعورك بالحزن أو الإحباط. فالضغط العصبي أيضـًا قد يحفز على اشتهاء الحلوى؛ لأن الضغط العصبي يجعلك تفرز مادة كيميائية اسمها الكورتيزول الذي هو هرمون الضغط العصبي، وهو له آثار سلبية جدًا على الجسد من ضمنها زيادة الوزن وخفض مستوى أداء الجهاز المناعي. والتوتر يؤدي إلى رد فعل الهرب أو المشاجرة، لهذا غالبـًا ما يتعامل الناس مع الضغط العصبي بتناول الحلوى لأنها تهديء رد الفعل هذا. فإذا شعرت بالتوتر حاول تجنـُّب تناول الحلوى وابحث لك عن منفسـًا آخر مثل التنفس بعمق أو القيام ببعض التمرينات الرياضية. فعندما تشعر بالإرهاق غالبـًا ما سترغب في شحنة طاقة سريعة وسهلة، والسكر يعطيك شحنة طاقة بالفعل لكنها شحنة مؤقتة ولا تستمر طويلًا، وأحد الأعراض السلبية لهذا الأمر هو أن طاقتك ستنخفض بعد زوال هذه الشحنة أكثر مما كانت عليه قبل تناول الحلوى لأن السكر لا يعطي شحنة طاقة مستدامة لأنه أسرع مادة يحولها جسدك إلى طاقة. وتظل المشكلة أن هذه الشحنة من الطاقة ذات مدى قصير جدًا وغالبـًا ما تترك لديك شعورًا سيئـًا بعد زوالها. فبالنسبة للنساء فهم يشعرون باشتهاء الحلوى قبل وأثناء الدورة الشهرية نظرًا لقلة إفراز الجسد للإندورفين في هذا التوقيت والسكريات بالطبع تزيد من هرمونات تحسين المزاج مثل الإندورفين، كما أن أحد الأعراض الجانبية الإيجابية لتناول السكريات أنها تجعل الجسد يفرز المادة الكيميائية التي تعلم على خفض مستوى الشعور بالألم. فأي مشاكل متعلقة بالهرمونات ستؤدي إلى اشتهاء الحلوى لأن الهرمونات جزء لا يتجزأ من عملية إنتاج الطاقة، فإذا كان لديك عدم توازن أو نقص في إفراز الهرمونات أو كنت تشـُك في ذلك فقم بزيارة الطبيب لمعالجة هذه المشكلة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ المحفزات النفسية. لاحظ الاشتهاء بسبب الضغط العصبي. اعرف نتى تحتاج شحنة طاقة. لاحظ المحفزات بسبب الهرمونات.


فأحيانًا كثيرة يقع المتزوجونن لفترة طويلة في خطأ أن يتخذوا كلام أزواجهم كأمر بديهي، فقد يقول لكِ زوجك مثلًا أن شيئًا معينًا تفعلينه يضايقه لكنكِ تفترضي أنه ليس أمرًا خطيرًا لأنكِ تقعلينه منذ فترة طويلة، لكن الأشياء الصغيرة تتراكم وعندما يشعر زوجكِ أنكِ لا تستمعين إليه أو لا تأخذين كلامه على محمل الجد فستكبر المشكلة وتؤثر على علاقتكما ببعضكما وعلى الثقة بينكما.  وإذا قال لكم أزواجكم أن هناك مشكلة ما فينبغي أن تأخذوا الكلام على محمل الجد، واعملوا على حل مشاكلكم سواء بمفردكم أو سويًا لكن احرصوا على التعامل مع مضايقات أزواجكم بجدية. اهتموا باحتياجات أزواجكم فإذا أخبركم أزواجكم بما يجتاجونه منكم في علاقتكم ببعض فينبغي أن تجتهدوا لتقوموا بفعله أو أن تعملوا سويًا لإيجاد حل وسط إن لم تستطيعوا فعله. الوقت الجيد هو الوقت الذي تقضيه دون قيد أو شرط مع زوجتك، بغض النظر عما تفعلاه في ذلك الوقت؛ يجب عليك تخصيص هذا الوقت لزوجتك فقط. يرن الهاتف؟ أغلقه الهاتف ولا ترج! استمعاا لبعضكما؛ اجلسا معًا واستمتعا بفعل أي شيء. استمتعا بوجودكم مع بعض. افعلا ذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. فالصراحة مهمة جدًا في العلاقة خاصةً إن كنتم متزوجين لأنكم ستشعرون أنكم بحاجة إلى أن تثقوا في أزواجكم وإلى أن يشعر أزواجكم بنفس تلك الثقة فيكم. لكن فتح قلوبكم والصدق مع بعضكم البعض يمتد إلى ما هو أبعد من قول الحقيقة، ويعني أيضًا ألا تخفوا أي شيء عن بعضكم، وعدم التراجع إن كان هناك شيء تشعرون أنه ينبغي عليكم قوله.  لا تكذبوا على أزواجكم أبدًا، فحتى الكذبة الصغيرة مثل قول أن شيء معين لا يضايقكم في حين أنه يضايقكم بالفعل يمكن أن يتراكم ليؤدي إلى الشجار والغضب. افتحوا قلوبكم لأزواجكم واسمحوا لأنفسكم بأن تكونوا ضعفاء معهم، واخبروهم بأمنياتكم، وأحلامكم، وأشد مخاوفكم، وكل الأشياء الأخرى التي تخفونها عن العالم. واسمحوا لأزواجكم أيضًا أن يفتحوا لكم قلوبهم ويكونوا ضعفاء معكم، لأ، هذا سيبني الثقة بينكم ويقوي علاقتكم وتعاطفكم مع بعضكم. ويمكن أن يكون التنازل لإيجاد حل وسط صعبًا خاصةً بعد المشاجرات، لكن اعلموا أن كونكم على صواب لمدة 30 ثانية لا تستحق أبدًا الجفاء الذي يطبعه الشجار على العلاقة بين الزوجين، ولجدال أو حتى الشجار أمر طبيعي يمكن أن يحدث من حين لآخر لكن ينبغي أن تكونوا مستعدين للتنازل بعض الشيء حتى تسير الأمور.  ولا تفكروا في المشاجرات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمعوا لأزواجكم. اقض وقتًا ممتعًا مع زوجتك. افتحوا قلوبكم لبعضكم وكونوا صادقين مع بعضكم البعض. اعملوا على التنازل. استخدموا عبارات "أنا". لا تصيحوا في وجه أزواجكم أبدًا.