. قد تتوتر قطتك عند غمرها بالمياه ولتقليل الخسائر التي قد تسببها لك، يفضل تقليم أظافرها قبل تحميمها، حاول القيام بذلك قبلها ببضعة ساعات أو قبلها بيوم أو يومين حتى يتوفر لها وقت كافي لتهدأ قبل تحميمها.  (ملحوظة: تشير الصورة إلى التقليم الجذري، ولكن انتبه أثناء قصها حتى لا تسبب لها أي ألم أو نزيف).  أعط قطتك وجبة ممتعة لمكافأتها على تقليم أظافرها وستشعر دائماً بالسعادة والهدوء. "إياك تفويت هذه الخطوة"، سيساعد تفريش شعر القطة على التخلص من العقد والتشابكات التي سيصعب إزالتها وستؤلمها أكثر عندما تكون مبتلة، إن كانت قطتك تحب تفريش شعرها، فيمكنك استخدام الفرشاة لتشعر بالارتياح في حوض الاستحمام.  أحياناً ما يمكنك تفريش فراء قطتك كوسيلة لإلهائها ولتسمح لك بتقليم أظافرها. هذه طريقة رائعة لصيد عصفورين بحجر واحد ولكنك ستحتاج إلى مساعدة شخص آخر. يمكنك شراء غسول القطط الصغيرة من طبيبك البيطري أو متجرك المحلي لبيع أغراض الحيوانات الأليفة، افحص الإرشادات لترى إن كان يناسب قطتك أم لا ويمكنك تخفيفه بالمياه إن لزم الأمر، استخدام غسول شعر البشر العادي لا يجفف بشرة القطة فحسب ولكنه قد يكون ساماً أيضاً، إياك أن تستخدم غسول شعر الكلاب معها حتى لو كانت بكمية ضئيلة، بل يفضل استخدام المياه فحسب بدلاً من أي منتج آخر قد يلحق الضرر بقطتك.  قد تحتاج إلى قطعة قماش صغيرة لتدليك الغسول على جسد قطتك ولكن يداك ستفيان بالغرض في هذه الحالة. أولاً، عليك إنهاك قطتك لتكون بأعلى درجات الابتهاج قبل نزولها في المياه، سيقلل هذا رغبتها في العض أو الخدش أو الفرار، اختر أكثر وقت تكون فيه قطتك في أقصى درجات هدوءها، عادة ما تكون في تلك الحالة المطلوبة بعد إطعامها، إن كانت لا تزال شديدة الانفعال، العب معها بقدر استطاعتك حتى تنهكها. إليك بعض الطرق الأخرى لتهيئة قطتك قبل الاستحمام:   ضع بعض ألعاب القطط في حوض الاستحمام الفارغ. ضع قطتك بداخله والعب معها لبضعة دقائق، ثم توقف وأضف القليل من المياه قبل مواصلة اللعب معها، عند قيامك بذلك، ستعتاد قطتك على حوض الاستحمام والمياه، وسرعان ما سيتقارن وقت الاستحمام بشيء سار وآمن. يمكنك أيضاً شراء دمية خاصة لوقت الاستحمام فحسب كفأر بحبل أو أي دمية طوافة. اسمح لقطتك باللعب بها بداخل حوض الاستحمام فحسب وستجعلها تتطلع إلى الاستحمام بدلاً من الخوف منه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

هذب مخالب قطتك فرش قطتك. اشتر الغسول المناسب لقطتك. اجعل قطتك ترغب في الاستحمام.


. قد يساعد بعض الناس أن يحافظوا على توتر جسمهم لبضع ثواني، ثم يسترخوا بعد ذلك تمامًا بكل عضلاتهم، وهناك أيضًا تقنية التنفس العميق التي تساعدك على الاسترخاء العام، والتي تستنشق فيها الهواء لمدة 4 ثواني، ثم تحتفظ به لمدة 4 ثواني أخرى، ثم تزفر خلال 4 ثواني. هناك طرق متنوعة وورش مخصصة بالكامل للتدريب على الأداء الحركي. يساعدك التدريب على الأداء الحركي على استغلال مساحتك الشخصية والفراغ حولها بالشكل الأمثل وتساعدك على التمكن من التعامل مع خشبة المسرح، فالتمثيل لا يقتصر فقط على الصوت أو تعابير الوجه، بل يمتد لكل المستويات.  تصرف بحرية إذا أردت أن تضيف بعض التفاصيل على الشخصية، فقد تعاني الشخصية من عرج خفيف من آثار الحرب، أو قد تلعب الشخصية في شعرها باستمرار أو تعض على أناملها، ولا ينبغي أن تكون تلك التفاصيل مكتوبة في النص بالضرورة بل يمكنك أن تضيفها بنفسك. فكر في الطريقة التي تتعامل بها شخصيتك مع حياتها العادية وكيف تجلس الشخصية على سبيل المثال في صالة انتظار في مكان ما، وما الذي يمكن أن تفعله في مكان مثل هذا. تحدث بصوت مرتفع عن صوتك العادي، لكي يتمكن الجميع من سماعك ولكي تتمكن الكاميرا من التقاط صوتك بوضوح، فلا يوجد شيء مثير لضيق الجمهور أكثر من صعوبة الاستماع إلى أحد الشخصيات.   تحدث بطريقة واضحة وتأكد أن صوتك واضح ولا يحمل أي همهمات أو نبرة منخفضة عندما تتحدث مع زميلك على المسرح. إذا كنت في مسرحية، عليك أن تتأكد أن الجمهور في نهاية المسرح قادر على سماعك، لذلك عليك أن تقف مستقيمًا وأن تتحدث بصوت واضح ومسموع، ويمكن أن تتجه قليلًا بجسمك نحو الجمهور، حتى لا يصبح حديثك في اتجاه بعيد عنه. لا تتحدث بسرعة، لأن هذا يقلل من وضوح صوتك ويصعب على الجمهور متابعة ما تقول. عليك أن تتأكد من وضوح وإتقان الكلمات والحروف عندما تكون على المسرح أو أمام الكاميرا، وبخاصة الحروف الأخيرة من كل كلمة، التي يمكن أن تضيع بسهولة إذا لم تتأكد من نطقها بشكل صحيح.   تأكد من النطق الصحيح لكل الحروف الساكنة؛ يساعدك ذلك على أن تتحدث ببطء كافي حتى يسمعك الجميع بسهولة. لا تبالغ في إتقان مخارج الحروف حتى لا يبدو حديثك مفتعلًا،  فالمهم هو أن تكون كلماتك واضحة دون أن تقع في فخ التمثيل المبالِغ، وإذا لم تكن متأكدًا من إتقانك لمخارج الحروف، فيمكنك أن تسأل المخرج أو زملائك الممثلين. حتى لو لم تكن لشخصيتك لكنة مميزة، فهناك بعض الجوانب اللغوية الأخرى التي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استرخِ كن على دراية بجسمك. أظهر نفسك. تأكد من مخارج الحروف. تحدث مثلما تتحدث الشخصية.


. قد يكون هذا الجزء صعبًا، لكن خذ نفسًا عميقًا فحسب وحاول أن تجمع أفكارك؛ تذكر أين تركت كل تلك الكتب الدراسية واجمع بعض الأوراق الفارغة والأقلام، كما أن أقلام التحديد وبطاقات الذاكرة فكرةٌ جيدةٌ أيضًا. سيكون أمرًا رائعًا أن كنت تمتلك مخطط المنهج الدراسي حيث يمكنك استخدامه كمرشد. ستأتي المواضيع التي تظهر أكثر من مرة في الاختبار على الأرجح. ركز على الصورة الأكبر ووضح الحقائق الهامة التي تظن بأنها سترد في الاختبار، كذلك تذكر أن تطّلع على المفردات عن كثب! سيزيد هذا فهمك بالتأكيد إذا كنت تعرف ما تعنيه كلمةٌ ما.  اقرأ تلخيص الفصول (والتي تكون جيدةً في العادة في تلخيص النقاط الهامة). اقرأ النص قراءةً سريعةً ودَوّن الأفكار الأساسية إذا لم يكن هناك تلخيصٌ للفصول. إن هذا هو "أهم جزء من الدراسة السريعة"، حيث إن أمامك وقتٌ محدودٌ للغاية ويجب أن تستغله بأكبر درجة فعالة ممكنة. تعمق إلى التفاصيل الجوهرية وذاكر ما تظن بأنه يستحق أن يرد في الاختبار.  ركز على الأفكار الرئيسية وتعلم الصيغ الأساسية. تجاوز التفاصيل الآن وعد إليها فقط إذا تبقى لك وقتًا بعد أن تذاكر النقاط الأساسية. لا تحاول أن تذاكر كل شيء وركز على الأشياء التي تمنحك أكثر الدرجات في الاختبار. سيكون من الأفضل أن تركز على الأسئلة المقالية إذا قال أستاذك بأنها ستمثل 75% من درجتك وتتجاوز الخيارات المتعددة. سيساعد هذا عقلك على معالجة المعلومات بشكل أفضل؛ لن تتذكر أي شيء على الأرجح إذا قمت بقراءة كتبك أو ملحوظاتك قراءةً سريعةً فحسب! اجذب شريكك في السكن إذا كان محظوظًا بما يكفي لإصابته بالأرق. اطلب منه أن ينصت إليك وأنت تتحدث بإسهاب عن مفاهيم معينة حيث إن نقل المعلومات لشخص آخر طريقةٌ مؤكدةٌ لضمان فهمك لجميع جوانب الأفكار. هذه طريقةٌ جيدةٌ لتختبر نفسك كما أنها تساعدك على معالجة المعلومات عندما تكتب البطاقات وتقرأها بصوت مرتفع! استخدم ألوانًا مختلفةً للمواضيع أو الفصول المختلفة.  ابحث عن المتماثلات والاستعارات ومحفزات الذاكرة الأخرى لتساعد عقلك على الالتفاف حول المفاهيم المعقدة.  اكتب الكلمات المفتاحية لاستعاراتك لتحفز ذاكرتك أثناء الدراسة. احتفظ بالمعلومات بطريقة تساعدك على استذكارها. قد يبدو هذا غير متوقع، لكن عقلك سيتمكن من معالجة معلومات "أكثر" إذا لم تقس عليه. ذاكر على دفعات لأن الدراسة دون انقطاع غير فعالة وستصيب ذهنك بالتشبع مما يمنعه من تلقي المزيد، رغم أنك ستذاكر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابق هادئًا ابدأ من البداية لكن لا تركز على التفاصيل الصغيرة. ضع الأولويات. دَوّن المعلومات المهمة أو اقرأ أجزاء صغيرةً بصوت عال. اصنع بطاقات للذاكرة. خذ استراحات.


. قد يكون هذا مصدرًا لكثير من الإحراج والتوتر، ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك؛ فسيكون على كل الفتيات التعامل مع نفس المشكلة، وبقليل من الاستعداد لن تقلقي بشأن أي شيء. . سيحتاج كل الفتيان للتعامل مع هذه المشكلة في وقت ما، ولا حاجة للقلق بشأنها فهي أمر طبيعي. تعلم كيفية حل المشكلة ولن يوجد ما يقلقك. حاول مثلًا حمل الكتب أمامك. . تنتج كثير من اللحظات المحرجة في المرحلة الإعدادية من التعثر والسقوط أو الاصطدام في شيء أو شخص ما في الأوقات الخاطئة. اعمل على توازنك وانتبه للأخطاء المحيطة وتجنب سيناريو الوقوع من المدرجات أمام جمهور. قد يقلقك أنك يجب عليك ارتداء الزي المدرسي (حيث يتطلبه معظم المدارس الإعدادية) بينما تظل تبدو بصورة جيدة وعلى طبيعتك. يمكنك فعل هذا؛ فلن يكون الزي المدرسي مشكلة أبدًا ببعض الإبداع. ستحتاج الفتيات لحمالات صدر، وقد يكون هذا شيئًا مخيفًا، ولكن لا تقلقي فهذا شيء طبيعي. لا تخشين سؤال أحد والديك المساعدة أو طلبها في المتجر للحصول على المقاس المناسب. . لا يريد أحد أن تكون رائحته كريهة. سيميل جسمك لإنتاج رائحة كريهة قليلًا وكثيرًا من العرق وذلك لأنك تمر بمرحلة البلوغ، ولكن لا تقلق فهذا طبيعي جدًا،ويمكنك ببعض المجهود أن تبقى نظيفًا ومستعدًا لليوم. . ستعاني بينما تكبر من بعض الدمامل المحرجة. هذا طبيعي ولكن لا يجب أن تتحمله؛ فيمكنك ببعض المساعدة أن تبقي جلدك نظيفًا وجيد المنظر. يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من نوبات مؤلمة ومستمرة، وسيصف لك في أكثر الأحيان أدوية ستجعل جلدك يبدو ويشعرك أنه أفضل. كن شجاعًا وأوقف التنمر عند حده لتجعل مدرستك مكانًا آمنًا. سيكون هذا مهمًا جدًا خلال المدرسة الإعدادية وخلال باقي وقتك في المدرسة عمومًا. حسن مذاكرتك الآن وستحصل على درجات أفضل وفرص أكثر لبقية حياتك. . يعاني كثير من الطلاب الجدد في المدرسة الإعدادية أثناء فتح دولابهم. قد يصعب أحيانًا التعامل مع الأقفال ذات الأرقام السرية حتى على البالغين، فتعلم التعامل معها لتصبح أمورك أسهل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعتادي التعامل مع الدورة الشهرية إذا كنتِ فتاة تعلم إخفاء الانتصاب إذا كنت صبيا اعمل على توازنك ارتد ملابس جيدة. ارتدي حمالة صدر جيدة إذا كنتِ فتاة.  اعتنِ جيدًا بجسمك لا تترك الدمامل المحرجة أوقف التنمر عند حده يجب ألا تكون متنمرًا وألا تترك أحدًا يتنمر عليك ولا على غيرك.  احصل على مهارات مذاكرة أفضل تعلم فتح دولابك


. كثير من الناس لا يسعوْون للأشياء التي يريدونها لأنهم يشككون في قدراتهم. تبيّن شكوكك وتساءل عن مدى مصداقيتها ملتزمًا بألّا تدعها تقف عائقًا في طريقك. أكثر الأشياء التي نريدها، بدءًا من المشتريات الجديدة أو المهارات التي نود اكتسابها أو حتى وظيفة جديدة، سوف تكلف مالًا لا محالة. احسب تكاليف ما تحاول القيام به وقارنها بنفقاتك.  إذا كنت تفكر في عملية شراء كبيرة أو تتطلع إلى عمل شيء باهظ الثمن، فبوسع ادّخار جزء من دخلك كل شهر أو اقتطاع مبلغ من كل مرتب أن يقرّبك مما تريد تحقيقه. يُساعدك الانتظام في الادخار على تحسين عاداتك المالية وإنفاق المال بحكمة أكبر. لا تكتفِ بالتفكير في تكلفة ما تريده، لكن فكر في الأشياء التي تنفق عليها المال بالفعل. إذا كانت هناك أشياء يمكنك الاستغناء عنها تعيق طريقك نحو أهدافك، فامضِ قُدُمًا واستبعدها. . بعد أن تحدد ما تريده، اعرف الخطوات التي ستحتاج لاتخاذها لتحقيق تلك الرغبة.  حدد أي عقبات أو نقاط صعوبة محتملة، وتأكد أن تتضمن خطتك طرقًا للتغلب عليها. هذه هي المرحلة التي تواجه خلالها تلك الشكوك التي لا يمكنك التغلب عليها من خلال إقناع نفسك بذلك ببساطة. قد تكون هذه الحواجز مرتبطة بالمال أو الوقت أو قدراتك أو المساعدة التي تحتاجها من الآخرين. حدد معالم لمراحل إنجازاتك يمكنك التحكم بها إلى أن تصل لما تريده. يمكن لذلك أن يبقيك على المسار الصحيح لأنك تركز على إنجاز مهام صغيرة في وقت معقول، بدلًا من محاولة تحقيق مهمة واحدة كبيرة في مرة واحدة. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك على سبيل المثال، ضع لنفسك هدف فقدان 2 كيلو في أسبوعين، لتتشجع على البدء، وهو أفضل بالتأكيد من اتباع حمية قاسية، ومحاولة فقدان 10 كيلو في نفس الفترة. حدد مواعيد نهائية واضحة في خطتك. قد يساعدك تحديد موعد أو إطار زمني صارم لتحقيق ما تريده، على تحفيزك وتركيز ذهنك، كما يُساعدك على البقاء على المسار الصحيح حتى النتيجة النهائية. التزم بخطتك. يفشل كثير من الناس لأنهم بستسلمون في وقت مبكر جدًا. قد تشكّل الانتكاسات جزءًا طبيعيًا من النجاح، لذلك التزم بخطتك واستمر على الطريق، حتى لو لم تكن الأمور دائمًا على ما يرام. لن تحصل دائمًا على ما تبحث عنه، لكن بدلًا من النظر لذلك كسبب للتوقف، فكر في الأمر كفرصة لشيء مختلف، وربما شيء أكبر. على سبيل المثال، إذا كنت تدّخر مالًا لشراء شيء كبير، فقد لا تجد ما تريده متاحًا عندما تنجح أخيرًا في توفير...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجاوز شكوكك ادّخر المال.  ضع خطة تعلم أن تتقبل الفشل.


. كلما فهمت نفسك، كلما سترى وستقدر الشخص الفريد من نوعه الذي يتمثل فيك، وكلما زاد احترامك لذاتك. اكتشف مبادئك، وشخصيتك، ومواهبك. قد تستغرق بعض الوقت في عملية اكتشاف ذاتك المثيرة، ولكنك سرعان ما سترى أن الأمر يستحق هذا.   أعد قائمة بالأشياء والأشخاص والمشاعر والأنشطة الهامة بالنسبة إليك. هذا سيساعدك على معرفة ما تحبه حقًا وما تحتاجه بحياتك.   قم بتجربة أنشطة مختلفة. هذا سيعطيك الفرصة لتعرف ما تحبه وما لا تحبه.   حاول كتابة يومياتك. تظاهر أنك تتحدث مع نفسك البالغة من العمر 99 عامًا وأنك تسألها عن نصيحة عما يجب أن تركز عليه بحياتك. ويمكنك أن تبدأ أيضًا بالكتابة الفورية، «ما الذي أحتاج أن أتجنبه في الكتابة؟» فهذا سيجعلك تبدأ محادثة صادقة مع نفسك.   اقضِ الوقت مع نفسك متظاهرًا وكأنك تواعد نفسك. جرب زيارة مطعم جديد ترغب في أن تجربه. فهذا سيمنحك الفرصة للتواصل مع مشاعرك وآرائك. . إن كنت تريد احترام نفسك، فأنت ستحتاج أن تسامح نفسك على ما فعلته في الماضي ولم تكن راضٍ عنه تمامًا. اعترف بأن ما فعلته كان خاطئًا، واعتذر للآخرين إن توجب الأمر، واحرص على المضي قدمًا. وإن كنت قاسٍ على نفسك لاتخاذ قرار خاطئ أو قول شيء جارح، فهذا يعني أنك لن تكون قادرًا على المضي قدمًا. أنت إنسان. والناس يرتكبون الأخطاء. فارتكاب الأخطاء هي الطريقة التي نتعلم بها، لذلك تقبلها وسامح نفسك. . كن مرتاحًا بطبيعة شخصيتك، تعلم حب وتقبل حقيقة نفسك. هذا لا يعني أنه يجب أن تفكر أنك لست كاملًا، ولكن يجب أن تتعلم أن تحتوي ذاتك. كن سعيدًا بكل شيء تحبه بشخصيتك، وكن متصالحًا مع كل الأشياء التي ليست كاملة تمامًا، خصوصًا تلك التي لا تستطيع تغييرها.  توقف عن تكرار أنك ستحب نفسك إن خسرت 20 كيلو جرامًا من وزنك، وابدأ في حب الشخص الذي بداخلك الآن. إن لم تكن سعيدًا بكونك أنت، أو بكيف تبدو، أو بماذا تفعل، فإن تحقيق احترام الذات سيكون صعبًا. يستغرق بناء الثقة الحقيقية الكثير من الوقت، ولكن فعل بعض الأشياء الصغيرة يوميًا يجعلك تبدأ بهذا.   ابدأ بالحفاظ على لغة جسد جيدة وحركات مناسبة، ابتسم أكثر، وفكر في ثلاث أفكار إيجابية عن نفسك كل ساعة. إن جاملك أحدهم، قابل جملته بالامتنان عن طريق قول «شكرًا». يمكن للأسلوب الإيجابي أن يصنع أو يكسر نجاحك، كما قد تفعل أفكارك عن نفسك. حتى وإن لم تسر الأشياء كما تريد، فكن واثقًا أنه في نهاية المطاف سيحدث شيئًا جيدًا. كن ممتنًا من حياتك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم نفسك  سامح نفسك  تقبل حقيقة نفسك اعمل على  تعزيز ثقتك بنفسك. حافظ على سلوك إيجابي. توقف عن محاولة التماشي مع الجميع. ضع الحقد جانبًا. آمن باختياراتك. تعلم تقبل النقد. لا تدع الآخرين يضايقونك.


. لا تحتاج الابتسامة المثالية إلى أسنان هوليوود أو شكل معين للشفاه. ابتسمي لإسعاد الآخرين وبعث الراحة والاسترخاء في نفوسهم فسيهتم الناس بالسبب وراء ابتسامتك أكثر من مظهرها. ستساعدك النصيحة التالية على تعديل المظهر الخارجي لابتسامتك لكنها ليست سوى مجرد تزيّن خارجي. انظري في المرآة وارخي عضلات وجهك وكتفيك. إذا كنت تشعرين بالتوتر، دلكي وجنتيك وجبهتك. قومي بالضغط على فكك وإرخائه عدة مرات. الابتسامة الصادقة هي أفضل ابتسامة، ففكري في ذكرى ممتعة أو موقف حدث مؤخرًا أو أصدقائك أو الشاب الذي يعجبك، حتى القصص المحرجة من طفولتك قد تدفعك إلى الابتسام. من أهم الاختلافات التي تميز بين الابتسامة الصادقة والابتسامة الزائفة هي حدوث تغير في شكل العضلات المحيطة بالعينين. يمكن لأي من التالي أن يعطيك نتيجة:  جربي أن تجعدي عينيك أو تضيقييهما؛ قد يحدث ذلك تلقائيًا إذا كانت ابتسامتك واسعة. جربي أن توسعي عينيك قليلًا وأن ترفعي حاجبيك. يمكن لميل بسيط في رأسك أن يجعل ابتسامتك تبدو أجمل. ابدئي بممارسة ابتسامة رسمية لصور العمل أو الجامعة. أبقي أسنانك مغلقة معًا ويمكنك الاختيار ما بين إبقاء فمك مغلقًا أو إبراز أسنانك حسب تفضيلاتك الشخصية. جربي أن تضعي لسانك خلف أسنانك العلوية. يجعل ذلك شفتك السفلية تبدو أكثر امتلاءً كما تخفي الفروق بين أسنانك. تلك طلة أنثوية لكن يمكن لأي شخص أن يجربها. تلك هي الابتسامة الصغيرة التي تستخدمينها في التجمعات الاجتماعية لجذب انتباه شخص ما. زمّي شفتيك ثم افرديهما بشكل واسع واستمري في الابتسام بتلك الطريقة لمدة ثانية حتى يلاحظك الطرف الآخر. إليك بعض النسخ من تلك الابتسامة:  اثني شفتيك عن طريق إبقاء مركزهما ثابتًا مع رفع الأركان الخارجية إلى أعلى. جربي ثنيهما مرة أخرى مع الاستمرار في مط الأركان حتى تبرزي جزءً صغيرًا من أسنانك. ابتسمي عن طريق رفع جانبًا من فمك لمستوى أعلى من الآخر ورفع حاجب واحد، لكن احذري لأن تلك الحركة تعطي إيحاءً بالسخرية أو الوقاحة. افتحي فمك حتى لا تلمس أسنانك بعضها البعض وابتسمي ابتسامة كبيرة وواسعة. ارفعي حاجبيك أثناء فعل ذلك كما لو كنتِ تقولين "أنا أحظى بوقت رائع!"

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عززي ثقتك بنفسك ابحثي عن مرآة واسترخي. فكري في شيء سعيد. اضبطي عينيك. مارسي الابتسامة الرسمية. ابتسمي ابتسامة ودودة. تباهي بابتسامتك الواسعة.


. لا يتسبب التدخين فقط في الإصابة بالسرطان وغيرها من الأزمات الصحية، لكنه قد يكون السبب وراء شعورك بالانزعاج الدائم جراء حرقة المريء المزمنة. توجد علاقة وثيقة بين التدخين وبين حالات حرقة المريء ومرض الارتجاع المَعدي المريئي، فالدراسات العلمية أثبتت أن التدخين يُضعف من قدرة العضلة العاصرة المريئية السفلى، وهي العضلة التي تمنع محتويات المعدة من الصعود لأعلى إلى المريء. ينتج عن إصابتك بضعف هذه العضلة في السماح بأحماض المعدة للهروب منها والتسبب في خلل وظائف المريء وامتلاءه بالأحماض، وبالتالي شعورك بتلك الحرقة المزعجة، والحل الأمثل هنا هو التوقف عن التدخين لمساعدة جهازك الهضمي على العودة للعمل بكفاءته المعتادة. تحدث مع طبيب حول نصائح لكيفية التوقف عن التدخين أو عن برامج المدخنين المتعافين المتاحة في مدينتك.  ابدأ من الآن حالًا في خطوات التوقف عن التدخين، من خلال القيام بما يلي:   حدد موعدًا للإقلاع. أخبر أصدقائك وأسرتك بقرارك. توقع التحديات المنتظرة وأنت كلك ثقة في قدرتك على مواجهتها بشجاعة. تخلص من السجائر وغيرها من وسائل التدخين بعيدًا عن منزلك ومكان عملك وسيارتك. تحدث مع طبيبك للحصول على المزيد من الدعم والنصائح. يُعتقد أن السمنة والوزن الزائد من العوامل المؤثرة على الإصابة بحرقة المريء، بسبب الضغط الشديد على المعدة الناتج عن الدهون الزائدة في منطقة البطن، وهو ما ينتج عنه إجبار المعدة على ضخ محتوياتها من جديد إلى المريء. الخبر الجيد أن الدراسات تُظهر عدم حتمية فقد وزنك بدرجة كبيرة لكي تنجح في علاج حرقة المريء الناتجة عن الوزن الزائد، فكل ما تحتاج إليه عادة للتعافي من ذلك الألم المزعج هو فقدان ما بين 5 إلى 10% من وزن جسدك الحالي.  يمكنك أن تنجح في خطتك لفقدان الوزن إذا التزمت بالحد من سعراتك الحرارية اليومية لما بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية فقط، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة فقط أسبوعيًا. فكر كذلك في الاعتماد على واحدة من التطبيقات الإلكترونية التي تساعدك على مراقبة نشاطك البدني والأطعمة التي تتناولها. قد تكون البناطيل والأحزمة الضيقة هي السبب وراء إصابتك بحرقة المريء، والسبب وراء ذلك هو تسبب في وضع ضغط مضاعف على منطقة البطن، ومن ثم اضطرار المعدة لضخ محتوياتها عائدة إلى المريء. تأكدي من ارتداء البناطيل المريحة الواسعة وتجنبي ضغط الحزام على بطنك أكثر من اللازم. اختاري دائمًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقف عن التدخين افقد بعضًا من وزنك. ارتدِ الملابس الفضفاضة. غيّر وضعية نومك المعتادة. احصل على فترة من الراحة اليومية.


. لا يعد إضمار الضغائن لوالديك أو نفسك طريقة صحية لإصلاح العلاقة، لذا يجب أن تسامح والديك على أي خطأ ارتكباه ضدك؛ يجب أيضًا أن تسامح نفسك على الطريقة التي تعاملت بها مع تلك الأخطاء.  ضع في اعتبارك أن السماح ليس متعلقًا بالطرف الآخر، بل هو شيء تفعله لسلامتك النفسية والعاطفية الشخصية. أنت تختار التخلي عن الغضب الذي تشعر به تجاه والدتك أو والدتك عن طريق مسامحتهما، لكنك لا تقول أن ما فعلاه أو قالاه كان صحيحًا.  يجب أن تتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عن الغضب الذي تشعر به لمسامحة الشخص ويمكنك فعل ذلك عن طريق كتابة رسالة لأحد الوالدين دون أن ترسلها له تعبر فيها عن مشاعرك تجاه ما حدث ولما أغضبك ولماذا تظن أنه قام بتلك الأشياء. اختم الرسالة بشيء مثل: "لا أتقبل ما حدث لكني اخترت أن أتخلى عن مشاعر الغضب حياله. أنا أسامحك." ويمكنك أن تقول ذلك بصوتٍ عالٍ لنفسك أيضًا. يجب أن تخبر والديك بما تشعر به وسبب المسافة التي وضعتها بينك وبينهما. لا يمكن لهما أن يعملا على حل مشكلة لا يعلمان أنها موجودة من الأساس. لا تكن اتهاميًا أو تقلل من احترامهما وأخبرهما بما تشعر به لا ما فعلاه. استبدل جملة "لقد انتزعتما مني حقوقي كشخص حر" بجملة أخرى بناءة مثل "أشعر أن لا حق لي أن أكون كما أريد." يجب أن تتجنب العودة إلى العادات القديمة السيئة عندما تبدأ في إصلاح العلاقة مع والديك، لذا يجب أن تحدد مسبقًا القرارات التي يمكن لوالديك التدخل فيها والقرارات التي لا يمكن لهما التدخل فيها. يجب أيضًا وضع القواعد حيال القرارات التي يمكنك أن تتدخل فيها والأشياء التي يمكنك أن تطلبها منهما.  قد تقرر مثلًا أنك قد تستشير والديك بشأن القرارات الوظيفية الحاسمة كالجامعة التي تنوي الذهاب إليها أو ما إذا كنت ستقبل عرض عمل أم لا، لكن يمكنك أن تطلب منهما عدم التدخل في قرارات شخصية مثل من تواعد وما إذا كنت ستتزوج شخص معين أم لا. يمكنك أيضًا أن ترفض الإدلاء برأيك في بعض المشاكل التي قد يشاركك والديك إياها كالمشاكل العاطفية لكن يمكنك أن تدعمهما أثناء الوعكات الصحية الخطيرة كالسرطان أو مشاكل القلب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حل مشاكل الماضي واجه والديك باحترام. ضع حدودًا حازمة لنفسك ولوالديك.


. لا يعني مجرد كونه بالفعل على علاقة بك أن تتوقفي عن مغازلته. يجعل التغزل العلاقة  العاطفية لطيفة وصحية، ومثيرة أكثر بالطبع، ويظهر له كذلك كم أنك لا تزالين واقعة بحبه. تظاهري بالخجل وأثيري مشاعره (ولكن ليس بكثرة) يمكنك أيضًا أن تغيظيه يأنك لن تدعيه يقبلك (وهي طريقة صريحة حقًا لقول "أريدك أن تقبلني"!) أرسلي له رسائل غرامية عندما لا تكونا سويًا. الرسائل اللطيفة الغزلية هي طريقة رائعة لتكوني لطيفة معه حتى وأنت بعيدة عنه، ولكن تأكدي أن تتجنبي إغراقه برسائلك للحد الذي يجعل الأمر منفرًا. يحب الشباب أن يشعروا بأنهم أقوى وأهم الأشخاص في حياة الفتاة، فاجعليه يشعر بهذا. حتى إذا لم تريدين منه أن يفتح لك وعاء مربى مغلق بإحكام، من اللطيف أن تعززي ثقته بنفسه وتقولين مثلًا: "واو ماهذهِ العضلات!" هذه بالطبع شكل آخر من طرق المغازلة، ولكن هذا النوع يمكن أن يعزز ثقته بنفسه أكثر على أمل أن تساعده هذه الثقة يميل ويقبلك! الطريقة المباشرة لها مميزاتها وعيوبها، ميزاتها أنه من المرجح أن تحصلي على نتائج فورية ويظهر لرفيقك كم أنت واثقة وهو أمر مثير حقًا، والجانب السلبي أن تحصلي على النتائج التي لا تريدينها، ربما يحتاج وقتًا ليتغلب على خجله أو أنه لايريد ذلك كما توقعتِ. في كل الحالات ستحصلين على رد وتزيلين من عليه العبء بإخباره بحقيقة مشاعرك.  بإمكانك جعل طلبك مثيرًا و صريحًا في آن واحد. عند عناق الوداع، ميلي بالقرب منه حتى تحتك شفتك بخفة على أذنه واهمسي بشيء مثل "قبّلني" أو "أريد تقبيلك" من المحتمل جدًا ان تكون كلماتك ولمسة شفاهك كافية لإزاحة خجله وتقبيلك فورًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تغزلي به بكلامك اجعليه يشعر بالثقة. كوني صريحة واطلبي منه تقبيلك.


. لا يمكن أن تبدي مثيرًة إن بدوتِ في نظر الآخرين كالطفلة التي تشكو دومًا وتختلق المشاجرات مع الآخرين وتتصرف كشخص غير ناضج. كوني أنيقًة في سلوككِ أو "طباعكِ" وقدِّمي نفسك للآخرين بوقار وكونى مهذبًة مع كل من تقابلينه. عامِلي الآخرين باحترام وتجنبي التذمر وتحملي مسؤولية أفعالكِ. سيرى الآخرون أنكِ شخص يجدر بهم التعرف عليه والتعامل معه بجدية عندما تتصرفين بنضج. أنت لا تريدين من الآخرين أن يصابوا بالإحباط ظنًا منهم أنكِ طفلة كثيرة البكاء والتذمر. تأكدي أنكِ لا تصدِّرين صورة طفولية عنك. . من المفارقات المثيرة للسخرية أن معني كونك مثيرًا هو كونك هادئ الأعصاب. فكّر مثلًا في "براد بيت" الذي يُعتبر بالنسبة للكثيرات (وليس لكل النساء) رجلًا مثيرًا لأنه يملك سلوكًا هادئًا ووسيم ولا يبتسم أو يتحدث باستمرار (لا يعني هذا أنه لا يمكنك الابتسام أو التحدث إلى الآخرين).  يتحدث المثيرون في الأشياء المهمة أو الظريفة أو الذكية أو أشياء يرغب الآخرون في سماعها. يبهر الأشخاص المثيرون الآخرين ببساطة بعدم الهلع أثناء المواقف المفزعة، أو بأن يقولوا "لا شيء" أو "كل شيء على ما يرام" وأحيانًا ما يتولون إصلاح الأمر. عادةً ما لا يتصرف الشخص المثير بشكل مبالغ فيه أو متوتر. تعرف المثيرات أنهن مثيرات ولديهن الثقة التي تدعم هذه الفكرة. كوني واثقة وسعيدة بما تبدين عليه وامشِي مرفوعة الرأس وتحدثي عن أمور إيجابية وأشياء يمكنها إسعادك. لن تظهري بشكل مثير لو تجوَّلتِ في المكان كما لو أنكِ تنتظرين أن يلاحظكِ أحد أو أنك لا تعرفين من أنتِ. ارسمي ابتسامة واسعة عند دخولك المكان بدلًا من ذلك، وكوني ودودة مع الآخرين وأحسني الظن بالأشخاص الذين تقابلينهم لأول مرة بدلًا من أن تبدي شخصًا يرتاب في جميع من هم خارج دائرته المعتادة.  تعرَّفي على أشخاص يجعلونك تشعري بشعور جيد تجاه ذاتكِ لو رغبتِ في التحلي بالثقة. لا بأس من أن تشُكِّي بنفسك بالطبع. ليس بالضرورة أن تتصرفي كما لو أنكِ سعيدة بنفسكِ طوال الوقت. تحدَّثي مع صديقة مقربة منك عندما تشُكِّين بذاتك بدلًا من تعريف الجميع بأنك لا تشعرين بالأمان لأنك لو شككتي بذاتك كثيرًا على الملأ سيعتقد الجميع أنكِ ضعيفة وغير واثقة بذاتك وذلك لا يمكن إظهاره إذا أردتِ أن تبدي مثيرة في نظر الكل. يمكن أن تكوني سعيدة جدًا أو مجنونة جدًا ولكن يمكن للمثيرات أن يبدون بحالة جيدة حتى لو انقلبت حياتهم رأسًا على عقب. لا يمكن أن تراهن تصرخن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوني ناضجة كُن هادئًا أظهِري ثقتكِ بنفسكِ. لا تدعي العاطفة تتحكم بك. عامِلي الجميع بقلب طيب تجنب التباهي أكثر من اللازم. أبقِ الخيارات مفتوحة أمامك. تجنَّبي فحص مظهركِ على الملأ. كن رحيمًا. كن لطيفًا مع أصدقائك كوني مثيرة بالقرب ممن تنجذبين إليه


. لحماية المُغذي اللاصق في النافذة، إقطع دائرة كبيرة أو شكل قلبي من صحيفة. وصل شريط بالشكل داخل النافذة. ثم استخدم إصبعك لرسم حاجز فازلين علي الجزء الخارجي للنافذة. ضع المغذي في المنتصف. هذه الطريقة هي الأفضل في المناطق الباردة والمظللة. سيبدأ الفازلين بالتقطير في الطقس الدافئ. . أما بالنسبة للمغذي المعلق، إقطع حفرة في وسط غطاء حوض المارجرين أو حوض أصغر، جسم خفيف وسلسلة حبل معلق من المغذي من خلال الثقب. إصنع عقدة في الحبل إذا لزم الأمر، وذلك لعقد الغطاء في مكانه. إدهن الغطاء أو أي شئ آخر بالفازلين. قد يصل النمل للغطاء، إلا أنهم لن يصلوا للمغذي، ولن يحاول حتي النمل الآخر. . لف شريط من وشاح صائد الذباب علي عصا المغذي، أو ضعه علي النافذة أو الحامل. فلدي صائد الذباب غراء علي كلا الجانبين، لذا لن يعبر النمل الصائد. إبعد صائد الذباب هذا عن المغذي لكي لا تصل إليه الطيور. إن وُضع صائد الذباب في حرارة عالية، إعقده مع قطعة صغيرة من الشريط اللاصق الذي ليس لديه أي سطح أملس عرضة لزحف النمل عليه. .

How would you rephrase that briefly using Arabic?

إستخدم الفازلين. إصنع حاجز فازلين للمغذي المعلق. إستخدم صائد الذباب.


. لعلك لم تقم بحل مسألة قسمة مطولة لأعداد عشرية عادية (برقم أساس 10) منذ فترة طويلة، لذا راجع عملية القسمة المطولة باستخدام المثال 172 ÷ 4، أو تجاوز هذه الخطوة لتعلم نفس المسألة مع الأعداد الثنائية.  يتم في عملية القسمة تقسيم المقسوم على المقسوم عليه لنحصل على حاصل القسمة. قارن المقسوم عليه بأول رقم في المقسوم واستمر بإضافة أرقام إلى المقسوم حتى يصبح المقسوم عليه العدد الأصغر إن كان المقسوم عليه هو العدد الأكبر (سنقوم في العملية 172 ÷ 4 مثلًا بمقارنة 4 مع 1، وعلمًا بأن 4 أكبر من 1، سنقارن 4 مع 17 عوضًا عن ذلك). اكتب الرقم الأول من حاصل القسمة فوق آخر رقم استخدمته من المقسوم في المقارنة. ستلاحظ عند مقارنة 4 مع 17 أن القيمة 17 تتسع للقيمة 4 أربع مرات، لذا اكتب الرقم الأول من حاصل القسمة فوق الرقم 7. أجرِ عمليات ضرب وطرح لإيجاد الباقي. اضرب رقم حاصل القسمة مع المقسوم عليه، بحيث يكون في هذا المثال 4 × 4 = 16، ثم اكتب 16 تحت 17 واتبع ذلك بإجراء عملية الطرح 17 - 16 ليكون الباقي 1. كرّر العملية. سنقوم مجددًا بمقارنة المقسوم عليه (4) مع الرقم التالي (1)، وعلمًا بأن 4 أكبر من 1 سنقوم "بإنزال" الرقم التالي من المقسوم لنقارن بذلك 4 مع 12. تتسع القيمة 12 للقيمة 4 ثلاث مرات دون باقٍ، لذا اكتب 3 كالرقم الثاني من حاصل القسمة وليكون الناتج 43. لنستخدم المثال 10101 ÷ 11. اكتب المسألة على هيئة عملية قسمة مطولة حيث يكون العدد 10101 هو المقسوم والعدد 11 هو المقسوم عليه. اترك مساحة فارغة في الأعلى لكتابة حاصل القسمة ومساحة فارغة بالأسفل لكتابة العمليات الحسابية. تكون العملية مماثلة لعملية قسمة الأعداد العشرية المطولة، إلا أنها تكون أسهل مع الأعداد الثنائية عادة حيث أن القيمة ستتسع للمقسوم عليه مرة واحدة فقط أو لن تتمكن من قسمة الرقم على المقسوم عليه: 11 أكبر من 1، لذا فإن القيمة 1 لا تتسع للقيمة 11. اكتب "صفر" إذًا كأول رقم من حاصل القسمة (اكتب الرقم فوق أول رقم من المقسوم). إليك الخطوات الباقية في مثالنا:  أنزل الرقم التالي من المقسوم. 11 > 10. اكتب 0 في حاصل القسمة. أنزل الرقم التالي. 11 < 101. اكتب 1 في حاصل القسمة. كما هو الحال في عملية القسمة المطولة للأعداد العشرية، سنقوم بضرب الرقم الذي حصلت عليه (1) في المقسوم عليه (11) وسنكتب الناتج تحت المقسوم ليكون محاذيًا للرقم الذي حسبناه للتو. يمكننا مع الأعداد الثنائية اختصار هذه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راجع عملية قسمة الأعداد العشرية اكتب عملية قسمة مطولة لأعداد ثنائية. قارن المقسوم عليه بأول رقم من المقسوم. انتقل إلى الرقم التالي وكرر العملية حتى تصل إلى 1. احسب الباقي. كرّر هذه العملية حتى تنتهي المسألة. أضِف نقطة أساس إن احتجت لذلك.


. لكي تشعر بالثقة والراحة في التعامل مع الآخرين عليك أولًا أن تتمتع بالثقة بالنفس. إن كنت تشعر بالقلق وانعدام الثقة فسيستشعر الآخرون هذا الأمر خلال التواصل بينكم. ابحث عن الأنشطة التي تزيد من ثقتك بنفسك ومارسها وسيظهر شعورك بالثقة في تعاملاتك مع الناس. إن كنت تجيد إحدى الرياضات أو لديك هواية أو حرفة معينة فمارسها بانتظام كي تكتسب الثقة بنفسك ومن ثم يمكنك تطبيق تلك الثقة عند شعورك بالقلق والتوتر في أي مواقف تواجهك. إن كانت الأفكار السلبية تسيطر على عقلك لاحظ تلك الأفكار واهزمها بأفكار إيجابية. مثلًا إن قلت لنفسك "لن أستطيع الاستمتاع بشيء" حاول التفكير في أمر إيجابي مثل "الخطوة الوحيدة بيني وبين الاستمتاع هي أن أسمح لنفسي بقضاء وقت جيد، وهذا ما سأفعله."  لا تمنع نفسك من الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية لمجرد أنك لا تشعر بالراحة. عندما تشعر بعدم الراحة حيال ذهابك إلى أي مناسبة فكر في الأمر كأنك على وشك الاستمتاع بمغامرة خارج منطقتك الآمنة. تذكر أنك تحتاج لمهارات تواصل لا لمواهب تواصل. تمهل لبعض الوقت كي تستطيع التدرب على تلك المهارات. قد تنتابك بعض الأفكار السلبية مثل "سيكون هذا الأمر سيئًا" أو "أعتقد أنني سأكون وحيدًا هناك ولن أجد أحدًا يمضي معي الوقت" لكن تعود على تجاهل تلك الأفكار السلبية والتركيز على الأفكار الإيجابية. تنجح أحيانًا في إقامة علاقة صداقة مع الغرباء لكن في أوقاتٍ أخرى لا يسير الأمر هكذا. فإن صادفت أحدًا ما لا تشعر بالراحة في التعامل معه بعد المحاولة الجادة من طرفك فلا تستنتج من ذلك أنك سيء في المحادثات مع الناس أو أنك غير محبوب من الناس. لا تعطِ الأمر أكبر من حجمه ولا تبالغ في تقدير آراء الآخرين. قل لنفسك "لا يمكن لآراء الناس أن تحدد شخصيتي. هم أحرار فيما يعتقدون وأنا حر فيما أعتقد." إن شعرت بالتوتر تجاه التعامل مع ناس جديدة فحاول التركيز على تنفسك كي لا تتنفس بسرعة أو تشعر بصعوبة في التنفس. تنفس بهدوء ولا تعطِ الأمر أكبر من حجمه كي تهدأ. خذ نفسًا عميقًا وقم بحبسه قليلًا ثم أخرجه بهدوء وروية، ثم قم بتكرار هذا التمرين حتى تشعر بالهدوء. . تعلم كيفية التعرف على مسببات التوتر وحاول الاسترخاء وتهدئة أعصابك خاصة عند مواجهة أي موقف اجتماعي غير مألوف. من أساليب الاسترخاء ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعدك في الحصول على راحة البال ومن ثم تجعلك أكثر استعدادًا لمقابلة ناس جديدة.  عندما تلاحظ أنك تشعر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ثق بنفسك استخدم العبارات الإيجابية. تجنب تقييم نفسك وفقًا لآراء الآخرين. تنفس جيدًا. استرخِ


. لن تنجح هذه الطريقة مع أقفال "ديدبولت" لكنها ستنجح مع الأقفال الزنبركية (النوع المائل الذي يشكل جزءًا من مقبض). أمسك بطاقة ائتمانية رخيصة لا تُبالي بشأنها، فإذا انكسرت لن تخسر الكثير. تعمل البطاقة الملتوية المغلفة بأفضل صورة.  أدخلها بين القفل والإطار واجعلها مستوية مع الإطار. اثنها للخلف لإعادة القفل داخل الباب وفتحه. يمكنك إدخالها بين الباب والإطار فوق القفل إذا لم يكن هناك مساحة بين القفل والإطار ثم مررها بسرعة للأسفل مع إمالة البطاقة بزاوية تجاه الإطار. هنا قد تصبح البطاقة الأكثر سمكًا وصلابة ذات فائدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم بطاقة ائتمان مع القفل الزنبركي


. هذا الإجراء مهم حيث تقدم برامج التعرف الضوئي على الرموز أداءً أفضل عادة مع ملفات بي دي إف. امسح المستند ضوئيًا باستخدام وضع الأبيض والأسود وليس وضع الألوان إن أمكن ذلك حيث يسهّل هذا الإجراء من عمل برامج تحرير النصوص في التعرف على الرموز. افتح الرابط http://www.newocr.com/ في متصفّح الإنترنت. يمكنك تحويل المستندات الممسوحة ضوئيًا إلى مستندات عادية قابلة للتحرير باستخدام هذا الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر بلون رمادي أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح متصفح الملفات على نظام ويندوز أو تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش. انقر على ملف بي دي إف الذي ترغب بتحويله إلى نص. قد تحتاج أولًا إلى النقر على مكان ملف بي دي إف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل ملف بي دي إف إلى الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تحويل ملف بي دي إف إلى نص عادي. يظهر هذا الزر في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل إصدار مايكروسوفت وورد من ملف بي دي إف الذي قمت بتحميله على جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل ملف تيكست عادي عن طريق النقر على خيار Plain text (TXT) في القائمة المنسدلة إن لم يكن برنامج مايكروسوفت وورد مثبتًا على جهازك ويمكنك بعد ذلك تحرير المستند باستخدام برنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تطبيق تيكست إديت على نظام ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على مستند وورد الذي قمت بتنزيله لفتحه في برنامج مايكروسوفت وورد ثم حرّر النص حسب رغبتك حيث ستجده قابلًا للتحرير.  يمكن أن تجد بعض أجزاء الملف التي لا يمكن تحريرها بسبب أخطاء في الترجمة. قد تحتاج إلى النقر على خيار تفعيل التحرير الظاهر أعلى نافذة وورد قبل التمكن من تحرير النص. افعل ذلك بالطريقة التالية:  "ويندوز" - افتح القائمة ملف ← حفظ باسم ← انقر على قائمة "مايكروسوفت وورد" المنسدلة ← بي دي إف ← حفظ. "ماكنتوش" - افتح القائمة ملف ← حفظ باسم ← أدخل اسم الملف وانقر على قائمة "تنسيق"  ← بي دي إف ← حفظ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امسح المستند ضوئيًا واحفظه بصيغة بي دي إف افتح موقع نيو أو سي آر الإلكتروني. انقر على زر تحديد ملف Choose file. حدد ملف بي دي إف الممسوح ضوئيًا. انقر على زر الفتح Open. انقر على زر تحميل الملف والتعرف الضوئي على الرموز Upload + OCR. توجه نحو الأسفل وانقر على زر التنزيل Download. انقر على خيار مستند مايكروسوفت وورد Microsoft Word (DOC). حرّر إصدار وورد من ملف بي دي إف. احفظ المستند بصيغة بي دي إف.


. هذا الإجراء مهم حيث تقدم برامج التعرف الضوئي على الرموز أداءً أفضل عادة مع ملفات بي دي إف. امسح المستند ضوئيًا باستخدام وضع الأبيض والأسود وليس وضع الألوان إن أمكن ذلك حيث يسهّل هذا الإجراء من عمل برامج تحرير النصوص في التعرف على الرموز. افتح الرابط https://www.onlineocr.net/ في متصفّح الإنترنت. يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بتحرير نصوص ملفات بي دي إف مع الاحتفاظ بالتنسيق الظاهري لملف بي دي إف، علمًا بإمكانية تحويل 50 صفحة فقط مجانًا من خلال هذا الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة إنشاء حساب. عملية إنشاء الحساب على موقع أونلاين أو سي آر مجانية وتسمح لك بتحرير عدة صفحات بي دي إف مرة واحدة. أدخل البيانات التالية لإنشاء حسابك:  "اسم المستخدم" - اكتب اسم المستخدم الذي ترغب باستخدامه في حقل "اسم المستخدم". "كلمة المرور" - اكتب كلمة مرور من اختيارك في حقل "كلمة المرور" وكذلك حقل "تأكيد كلمة المرور". "عنوان البريد الإلكتروني" - اكتب عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "عنوان البريد الإلكتروني". "رمز التحقق" - اكتب رمز التحقق الظاهر على الشاشة في حقل "أدخل رمز التحقق". يظهر الزر بلون أخضر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حساب على موقع أونلاين أو سي آر الإلكتروني. انقر على رابط تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول ليؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة محوّل ملفات بي دي إف. اختر لغة ملف بي دي إف من الجهة اليسرى في الصفحة. انقر على خيار الإنجليزية في الجهة اليسرى للصفحة مثلًا إن كان الملف مكتوبًا باللغة الإنجليزية. يظهر هذا الصندوق في منتصف الصفحة. يظهر هذا الصندوق إلى يمين قسم "مايكروسوفت وورد". يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة. انقر على ملف بي دي إف الذي ترغب بتحويله إلى نص. قد تحتاج أولًا إلى النقر على مكان ملف بي دي إف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تحميل المستند إلى الموقع الإلكتروني. يمكنك الاستمرار بعد وصول شريط التقدم لخيار تحديد ملف... إلى نسبة 100%. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تحويلك لصفحة الملف المحوّل بمجرّد انتهاء عملية التعرف الضوئي على الرموز من تحويل ملف بي دي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امسح المستند ضوئيًا واحفظه بصيغة بي دي إف افتح موقع أونلاين أو سي آر الإلكتروني. انقر على زر إنشاء حساب SIGN UP. أنشئ حسابًا. انقر على زر إنشاء الحساب Sign up. سجّل دخولك إلى حسابك. اختر لغة. فعّل صندوق "مايكروسوفت وورد". فعّل صندوق "كل الصفحات". انقر على خيار "تحديد ملف" Select file…. حدد ملف بي دي إف الممسوح ضوئيًا. انقر على زر الفتح Open. انقر على زر التحويل CONVERT. انقر على اسم المستند. حرّر إصدار وورد من ملف بي دي إف. احفظ المستند بصيغة بي دي إف.


. هذه خطوة هامة للغاية لذلك اغسل يديك جيدًا وخاصة تحت الأظافر باستخدام الماء الدافئ والكثير من الصابون. تجنب لمس البثور بأظافرك ولكن إذا حدث ذلك، فإن إبقاء الأظافر نظيفة سيقلل من احتمالية حدوث تهيج أو عدوى.  حاول استخدام فرشاة الأظافر لإزالة أي أتربة قد توجد في المنطقة المصابة. ارتدي القفازات التي تستعمل مرة واحدة قبل القيام بثقب البثور مباشرة، حيث تمنع هذه القفازات الحواف الحادة لأظافرك من خدش البثور، كما أنها حاجز بين أي بكتيريا متبقية في الأصابع (والأظافر) وبين الجلد.  يمكنك تغطية أصابعك بمناديل ورقية نظيفة إذا لم يكن لديك قفازات. ضع المنظف على قطعة قطنية ثم ضعه على الجلد. يمكن للبكتيريا الدخول إلى البشرة عند ثقب البثور وفتح الجلد، ولكن ستشفى البثور بشكل أسرع إذا لم يكن هناك فرصة لدخول البكتيريا وإحداث العدوى.  لا تفرك المنطقة بقوة حتى لا تزداد سوءً، ولكن نظفها بلطف واغسلها بالماء الدافئ ثم قم بتجفيفها بمنشفة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل يديك جيدًا قم بتغطية يديك. نظف المنطقة المحيطة بالبثور باستخدام منظف للوجه أو كحول.


. هل يجب أن يكون تصميم موقعك بسيطًا أم غير تقليدي؟ كلاسيكيًا أم حديثًا؟ يجب أن يعبر شكل الموقع الإلكتروني عما تبيعه بالأساس، والأهم من المظهر الخارجي أن يظهر للمستخدم احترافية شديدة أثناء فترة تواجده في الموقع. لاحظ أنك لن تكون قادرًا على بناء علاقة شخصية مع الزبائن واكتساب ثقتهم وجهًا لوجه، وأن الموقع الإلكتروني يعمل بمثابة البائع الذي ينجز مثل هذه المهام نيابة عنك. يجب أن يكون الموقع تفاعليًا، والأهم كذلك، أن يكون سهل الاستخدام ويختصر الخطوات التي يحتاج إليها المستخدم من أجل إتمام عملية الدفع والشراء.   تأكد أنك تستخدم تصميمًا مناسبًا للمنتج الذي تقوم ببيعه. إذا كنت تقوم ببيع الملابس على سبيل المثال، فلن يكون من المناسب أن تستخدم تصميمًا يحتوى على صور التقنية والكمبيوتر، وإذا كنت تبيع الحُلي الكلاسيكية، فلن يكون من المناسب أن تستخدم تصميمًا طفوليًا يحتوي على الكثير من الخلفيات الملونة والخطوط المزخرفة. قد تتسبب عن طريق اتخاذ القرار الخاطئ فيما يخص التصميم في إبعاد الزبائن المحتملين عن استخدام الموقع. اصنع صفحة شخصية تحتوي على أعمالك الخاصة. هذه الخطوة بالغة الأهمية في حالات معينة، كأن تكون مبرمجًا متخصصًا في لغة معينة أو مصمم جرافيك للمطبوعات والتصميمات الإلكترونية أو كاتبًا تعرض خدمات صناعة المحتوى حول أي شيء أو حتى سباك أو كهربائي تعرض خدماتك على مدار 24 ساعة يوميًا. يوفر احتواء الموقع على نماذج من أعمال السابقة فرصة للزبائن المحتملين من أجل تقييم أعمالك، وهو الأمر بالغ الأهمية في سبيل سعيك لتحقيق النجاح واكتساب المزيد من الزبائن وفرص العمل. لست مضطرًا لتصميم الموقع الإلكتروني بنفسك. يوجد عدد ضخم من المصممين المحترفين الذي يعرضون خدماتهم لإتمام مثل هذه المهام، بالإضافة إلى عشرات المواقع التي تقدم عدد ضخم من القوالب الجاهزة المناسبة للاستخدام في مواقع المتاجر الإلكترونية. حدد أولًا ما تحتاج إلي وجوده عبر الموقع، بحيث تقدر على الاختيار بين تكليف مصمم بالمهمة أم شراء قالب جاهز. يجب أن تركز في مرحلة التصميم على تحديد الأشياء بالغة الأهمية وأن تختزل وتتخلص أي شيء يمكن التخلص منه دون مشكلة. اجعل هدفك النهائي هو أن يكون الموقع بسيطًا وسهل الاستخدام. يجب ألا يضغط المستخدم أكثر من مرتين من أجل الوصول إلى الصفحة التي يمكنه من خلالها أن يُتِم عملية الشراء والدفع. يجب أن تحتوي قمة كل صفحة على رابط مباشر خاص بعربة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أنشئ موقعًا أنيقًا وعمليًا قم بشراء برمجية خاصة بالبيع الإلكتروني. اصنع حسابًا تجاريًا لتلقي الأموال.


. هناك الكثير من الخجولين في العالم، ولكن الثقة بالنفس والإحساس بالراحة عملة نادرة. ابتعد بنفسك تمامًا عن الخوف. تحرك خطوة بخطوة: ابدأ بالمغازلة الرقيقة، وتكلم بوضوح وثقة. أعلن بوضوح عن اهتمامك بالفتاة، واجعلها تعرف ذلك، دون أن تسمح للشك والتردد أن يسيطرا عليك. لا يشترط بالضرورة أن تكون وسيمًا أو عبقريًا، لكي تكون جيدًا في المغازلة. كل ما يتطلبه الأمر هو الثقة بالنفس، وقليل من الشجاعة، وحسن تقدير الأمور والظروف المحيطة، ومحاولة فهم الطرف الآخر قبل الاندفاع. مع وضع تلك النقاط في اعتبارك ستجد أنك تصبح شخصية لا تُقَاوَم. نأتي هنا للجزء الأكثر رعبًا في أي تودد مع الجنس الآخر أو محاولة التقرب من أي شخص. من الصعب أن تشعر بالثقة، والإثارة، بينما تتعرق وجنتاك محاولًا بصعوبة أن تفكر في شيء رائع تقوله لفتاة حسناء. لكن فتح مجال للحديث لا يجب أن يكون أمرًا معقدًا بهذه الكيفية. اجمع شتات نفسك، وتحكم في عقلك ومشاعرك. استخدم لغة جسد مفتوحة وودية، وأسلوبًا هادئًا، وبادر بمجرد سؤال بسيط، أو أي ملاحظة يمكن عليها بناء المزيد من المحادثة.   حاول أن تقرأ الفتاة التي تتعامل معها، وأن تفهم طبيعة حسها الفكاهي، وتوجهها العاطفي والفكري، قبل الاندفاع بخطوة الهجوم. إذا كنت في حفلة، ورأيت فتاة تنظر بملل شديد إلى مضيف الحفلة ثقيل الظل، فامشِ نحوها وقُل بهدوء: "هذه الحفلة بشعة. أنا أنظم عملية فرار، هل ستأتين؟" لقد فُتِحَ مجالًا للحديث للتو. لا تفكر كثيرًا بحثًا عن شيء ما قوي ومؤثر لبدء الحديث. تقديم نفسك وطلب اسم الشخص هو وسيلة معقولة تمامًا لفتح باب للتعارف، وكذلك الأسئلة العامة المشهورة، مثل "ماذا أتى بك إلى هنا؟ "أو "كيف تسير ليلتك؟". كلها لا تحتاج إلى أن تكون نزار قباني، أو أحمد زويل. تجنب الجمل المحفوظة. انتبه! الجمل المقتولة استخدامًا التي يشيع تداولها في كل ما يتعلق بخلق محادثة بين شاب وفتاة، لن تأتي لك سوى بتأثير عكسي وسلبي جدًا، وسوف تجعلك تبدو غير جاد، وغير ناضج، وأحمق ربما. لا تقم بقول نكتة غبية غير مضحكة أثناء محاولتك للفت انتباه فتاة. لن تجعلك النكتة الغبية تبدو أي شيء سوى غبيًا! هل هذا ما تريده؟ عندما تحاول مغازلة فتاة، لا تنظر إلى الأرض، أو أعلى الكتف أو إلى السقف. انظر مباشرة في عينيها. تثبيت النظر على الطرف الآخر يصنع ألفة وثقة رائعة بينكما، وهي أسهل وأكثر طريقة مباشرة يمكنك من خلالها أن تصبح مغازلًا محترفًا، ومن ثم تكتسب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

غازل بجرأة اخلق مجالًا للحديث. التواصل بالعين. تكلم بوضوح. لا تنس أن تستمع بانتباه وتركيز. أوجد من بين كل جملة في المحادثة بابًا للدخول للمزيد من المواضيع والنقاشات. ركز انتباهك على الجوانب المشتركة. التلامس اللطيف الحذر، بشرط التنفيذ بطريقة صحيحة. الحد من فترة تواجدك معها.


. واجه خوفك ودافع عن نفسك أوعن أصدقائك أو حتى الغرباء عند مواجهة المضايقات العنصرية، لأن هذا النوع من المضايقات قد يستمر لفترات طويلة، لأن المُعتدين عادةً ما يجدون أن الضحايا لا يدافعون عن أنفسهم أو يخبرون الآخرين بما يحدث.   لست مضطرًا لأن ترد الإساءة بالإساءة، فقط أظهر للمتنمرين أنك لن تسمح لهم بالاستمرار في إطلاق هذا النوع من التعليقات، ويمكنك أن تقول لهم: "لماذا تقول شيء مثل هذا؟" أو "هذا تعليق سيء". إذا كان هناك آخرين يعانون من تلك المضايقات، فربما يكون موقفك القوي ودفاعك عن نفسك مُلهمًا لهم ليدافعوا عن أنفسهم أيضًا. تملّك زمام الموقف عند قيام أحدهم باستخدام تعليق عنصري أو مُسيء، حيث إن رد الفعل القائم على العلم والمعرفة الصحيحة من شأنه أن يصبح مصدر قوة لك ، فعندما يصدر عن أحدهم تعليقًا عنصريًا، رُدّ عليه بالحقائق والتواريخ والإحصاءات التي تساعدك على تثقيف الآخرين ممن ليس لديهم معرفة كافية حول مدى تأثير مثل هذه التعليقات السلبية على الآخرين.   بعض هذه الإساءات سببها الجهل، إلا أنها تبقى مؤلمة، لذا فيمكنك أن ترد بقول: "عندما تقلل من شأن أحد بناءً على عرقه، فإن هذا يرسخ فكرة أنه أقل منك شأنًا". يمكنك أن ترد أيضًا بقول: "عندما تصف كل الآسيويين بأنهم أمهر في الرياضيات، فأنت بذلك تساعد على تنميط مجموعة كاملة من البشر، وهو أمر غير منصف لهم." على الرغم من الضيق الشديد الذي قد تسببه لك العبارات العنصرية، فعليك أن تحاول أن تتعامل مع الموقف بطريقة مرحة وحازمة في نفس الوقت، والفكاهة تعد طريقة رائعة للتواصل فيما يتعلق ببعض الأمور الجادة لكن بطريقة سهلة، توضح من خلالها في نفس الوقت أن مثل هذه التعليقات لا تصح وليست محل للمزاح.  إذا سخر أحدهم من لكنة أحد المهاجرين، يمكن أن ترد عليه بقول: "ماذا عن إتقانك للغتك الثانية أو الثالثة؟" في بعض الأحيان قد تواجه مواقف عدائية أقل ظهورًا من التعليقات العنصرية الواضحة. ، لكنها في نفس الوقت قد تسيء إلى الآخرين وتشعرهم بالسوء بنفس القدر، لذلك عليك أن تنتبه أنت وأصدقاءك لمثل تلك التصرفات الصغيرة التي قد يكون لها تأثير سلبي على الآخرين.   قد تكون تلك التصرفات صغيرة وبسيطة، مثل عدم رغبتك في لمس أي شخص من عرق معين. إذا تغير وجه أحد زملاءك عند مقابلته لشخص من عرق مختلف، عليك أن تواجهه وتوضح له أن كون الشخص من عرق مختلف لا يعني أنه مختلف عنك أو عنه كشخص بأي طريقة. إذا سألت أحد عن "عرقه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

دافع عن نفسك حارب الإساءة بالمعرفة. حاول أن تجعل ردودك مرحة. واجه التصرفات العدائية الصغيرة أيضًا.


. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنكِ فعلها لشفتيك، وفي الواقع لبشرتكِ بشكل عام، هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث لا يعمل الماء على ترطيب جسمكِ فحسب، بل يغذي بشرتكِ ويعزز نمو الخلايا الجديدة. يمكن في الواقع أن تكون الشفاه الجافة علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية الماء التي يحتاجها. على الرغم من أنه قد يبدو منافيًا للمنطق، إلا إن ترطيب شفاهكِ بلعقهم باللعاب يسبب في الواقع جفافًا! إذا كنتِ تميلين إلى عض شفاهكِ عند التوتر أو دون أن تدركي ذلك، حاولي استخدام العلكة لإرضاء الفم. يسبب عض شفاهكِ التشقق ويمكن أن يخلق تقرحات مفتوحة قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات (ب) و (ج) جيدة بشكل خاص لبشرتكِ. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضًا مفيدة جدًا لبشرتكِ ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو واللوز. يمكنكِ أيضًا الحصول على مكملات الأوميغا 3 بصورة يومية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل في اليوم امتنعي عن لعق شفاهكِ. لا تعضي شفاهكِ. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.


. واصل تذكير نفسك بأنك في وضع مؤقت فقط لا غير. ابذل أقصى مجهود ممكن كل يوم  في سبيل إيجاد وظيفة جديدة ومناسبة. استخدم المكتبة المحلية، ليس فقط في البحث عن الوظائف، ولكن كذلك في اكتساب المزيد من المعرفة والعلم بشكل يساعدك على التعامل مع أسلوب حياتك الجديد من جهة، وفي نفس الوقت تأهيل نفسك لواحدة من الوظائف. تأكد من امتلاك هاتف محمول أو الاشتراك في واحدة من خدمات التسجيل الصوتي العامة التي تسهل من إمكانية تواصل أصحاب العمل معك في حالة تم قبول تقديمك لواحدة من الوظائف. تأقلم مع وضعك المالي الجديد وابحث عن ضبط ميزانية مصروفاتك عن طريق الاعتماد على تناول الطعام في موائد الرحمن ومن خلال بنوك الغذاء وغيرهم من الأماكن الخيرية التي تقدم الدعم للمحتاجين. في نفس الوقت، احرص على التواصل مع الأفراد العاملين في الخدمة المجتمعية والمنظمات الدينية، حيث تزداد فرصة تعاطفهم معك وتفهمهم لوضعيتك ورغبتهم في مساعدتك لتخطي هذه الأزمة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التزم بالروح الإيجابية


. يؤثر أسلوبنا في حل المشكلات التي نواجهها على حالتنا النفسية وعلى مظهرنا الخارجي أيضًا، لذلك حاول أن تتجنب التفكير المستمر في المشاكل دون الوصول إلى حل، لتجنب نفسك خطر التعرض بالاكتئاب والذي قد يؤثر بدوره على صحة قلبك.  تحد أفكارك السلبية من خلال طرح التساؤلات المتعلقة بحتمية وصحة هذه الأفكار. على سبيل المثال: عند التأخر في تسليم إحدى الواجبات المطلوبة في الجامعة، تقوم بالتفكير كالآتي: "الآن سوف يكرهني المحاضر." اسأل نفسك هل يستحق الموقف هذا التفكير. هل تتناسب كلمة مثل "الكره" مع بساطة الموقف، ربما يصاب أستاذك بالإحباط، ولكنه حتمًا لن يكرهك. تقلل المقارنة من مدى تقديرك لمواهبك وقدراتك، حيث تميل لمقارنة إنجازاتك بإنجازات الآخرين، وهو الأمر الذي يؤدي بك إلى الخسارة في كل الحالات.  تجنب مقارنة نفسك بأشخاص أقل منك في المستوى، فذلك يعطيك اقتناع زائف بالرضا والمهارة. أما مقارنة قدراتك بشخص أمهر منك، يجعلك تشعر بالإحباط والتقليل من شأنك. لكل شخص المجال الذي يبرع فيه، ولهذا فإن الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو أنت، كيف كنت من قبل، وكيف أصبحت. إن التعبير عن العرفان بشكل صادق له تأثير قوي في مواجهة الأفكار السلبية الحياتية، كما أنه يزيد من التعاطف مع الآخرين، ويؤدي إلى حياة أفضل من حيث النوم والعلاقات والصحة. يمكنك التعبير عن العرفان بأكثر من طريقة.اخبر الأشخاص الأعزاء عليك بأنك تقدر وجودهم، فكر كل يوم في بعض الأشياء التي تشعر تجاها بالعرفان لوجودها، دون ذلك في مفكرة صغيرة مخصصة. من الضروري أن تعمل على التعديل من وجهة نظرك وتفكيرك تجاه نفسك لاسييما بعد كل العقبات التي تواجهها، سواء كانت فشل ما أو تأخر في إحدى المهام، وذلك من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية عندما تعيد النظر في هذه المواقف، أو عندما تتحدث عن نفسك أمام المرآة. استعمل بعض العبارات المشجعة مثل:  أنا أحب نفسي. أنا أثق في قدراتي. أنا شخص ذو قيمة وجدير بالاحترام. إن نجاحي متعلق بكوني شخص محب وواثق بذاته. أنا أشعر بالعرفان تجاه الأمور الحميدة في حياتي. أنا في مرحلة التطور المستمرة. إن آرائي تتماشى مع أسلوب تفكيري. أنا على وعي بقدراتي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحد أساليب التفكير السلبي توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تعلم أن تعبر عن الشكر والعرفان. اعمل على تقوية ثقتك بذاتك.


. يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة مع إدخال كلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة أبل لتغيير المستخدم. معرّف الدخول الخاص بمستخدم رووت هو "root". أدخل كلمة المرور التي اخترتها لهذا المستخدم أثناء عملية إنشاء مستخدم رووت.  استمر بالضغط على زر C أثناء عملية بدء التشغيل. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك واختر الخيارات المناسبة. اختر خيار الحذف والتثبيت لإجراء عملية إعادة تثبيت نظيفة بغرض حذف البيانات وإعادة تثبيت نظام التشغيل. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لحذف محتويات القرص الصلب لجهاز ماكنتوش.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احفظ نسخة احتياطية من نظامك قبل المتابعة فعّل خيار مستخدم رووت في الأدوات التي يمكن الوصول إليها من خلال تطبيق الباحث. سجّل خروج المستخدم الحالي وسجل دخولك مجددًا كمستخدم رووت. أدخل أسطوانة تثبيت نظام ماكنتوش إكس في محرّك الأسطوانات. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر. حدد جزء "Macintosh HD" ثم انقر على زر الخيارات الظاهر أسفل الجهة اليسرى.


. يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. يجب استخدام طريقة مرتفعة الأمان لحذف البيانات إن كان قرصك الصلب يحتوي على بيانات يمكن استخدامها لسرقة هويتك، ويعد برنامج ديبان أحد البرامج المجانية شائعة الاستخدام لحذف بيانات القرص الصلب إضافة إلى عمله على أنظمة ماكنتوش ابتداءً من نظام "أو إس إكس". اتبع هذه الإرشادات إن لم يكن جهازك مضبوطًا للإقلاع من الأسطوانة. الطريقة الأسهل لحذف بيانات جهاز الكمبيوتر بعد الإقلاع من الأسطوانة هي استخدام الأمر "dodshort" لإجراء عملية حذف بيانات بسيطة أو استخدام الأمر "dod" لإجراء عملية حذف بيانات أقوى (يجب ترك علامات الاقتباس في الأمرين)، ويعد الأمران طريقتين معياريتين وشديدتي الأمان لحذف البيانات في وزارة الدفاع الأمريكية. يمكنك أيضًا استخدام الوضع التفاعلي لإظهار مزيد من خيارات الحذف. اضغط على زر الإدخال بعد اختيار الطريقة المناسبة ليبدأ جهاز الكمبيوتر بحذف البيانات الموجودة على جهاز الكمبيوتر، علمًا بأنك ستحتاج إلى إعادة تثبيت نظام تشغيل جديد واسترجاع ملفاتك.  ستستغرق العملية وقتًا طويلًا للغاية ولا حاجة للقلق حيث يعد ذلك أمرًا طبيعيًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احفظ نسخة احتياطية من نظامك قبل المتابعة استخدم برنامج ديبان. تأكد أن جهاز الكمبيوتر مضبوط للإقلاع من الأسطوانة. اكتب الأمر "dodshort". اضغط على زر الإدخال.


. يتوقف حجم قضيبك، سواءً أكان مرتخيًا أو منتصبًا، على كمية الدم التي يحتويه. يسبب استخدام منتجات التبغ تضييق شرايين الدم مما يقلل بدوره تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مدخنًا فأنت تمنع قضيبك من أن يصبح بالحجم الذي يجب أن يكون عليه. يعزز تحريك جسدك من تمتُّعه بدورة دموية صحية، مما يقوي الشرايين التي تحمل الدم إلى القضيب. إذا لم تكن تؤدِّ القيام بتمارين رياضية على الإطلاق فقد لا يدرك قضيبك احتماله الكامل. اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقارب الساعة يوميًا، سواء رغبت في السباحة أو التجوُّل أو الركض أو قيادة دراجة، فأي نوع من التمارين سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى قضيبك.  رغم ذلك، لا توجد طريقة لأداء تمارين خاصة بقضيبك نفسه بحيث تجعله أكبر حجمًا؛ فالقضيب يتكون من عضلات ناعمة لا تزيد من حيث الكتلة مع أداء التمارين. قد لا يمكنك بناء عضلات القضيب نفسه من خلال التمارين الرياضية، لكن جسدك سيتمكن من حمل الدماء إلى قضيبك بشكل أفضل إذا قويت قاع الحوض لديك حيث يضغط قاع الحوض على العِرق الذي يحفظ الدماء من مغادرة القضيب أثناء الانتصاب. يمكنك تقوية قاع الحوض لديك باستخدام تمارين كيجال، حيث خلصت تجربة أجريت في بريطانيا إلى أن الرجال الذين يؤدون تمارين كيجال يشهدون تحسنًا في وظائفهم الجنسية بالمقارنة بمن يتبعون تغييرات أخرى في نمط حياتهم لكنهم لا يؤدون هذه التمارين.   اكتشِف قاع حوضك من خلال شدّ نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق بولك. شدّ العضلة وابسطها 8 مرات واسترِح ثم افعل ذلك 8 مرات أخرى وكرِّره حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من هذا التمرين. أدِّ هذا التمرين مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. . قد يبدو قضيبك أصغر من حجمه الحقيقي إذا كان محجوبًا جزئيًا من الجلد الذي يتدلى على قمته. فقدان دهون البطن ليست مهمة بسيطة، لكن يمكنك صنع فارق كبير عندما يتعلق الأمر بحجم إضافي ملموس لقضيبك. ابدأ في أخذ قياساتك كلما فقدت وزنًا، وعلى الأرجح سترى تقدمًا في مناطق أخرى أيضًا. يكون الرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 106.7 سم أكثر قابلية للإصابة باختلال في وظائف الانتصاب بنسبة 50%، بالمقارنة بالرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 81.3 سم.   سوف يساعدك اتباع حمية تعتمد على التمرينات المنتظمة في الوصول إلى الرشاقة. اسعَ إلى أداء تمارين القلب إلى جانب تدريبات إنقاص الوزن. تناول الأطعمة المغذية مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبازلاء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقف عن التدخين أدِّ التمارين الرياضية بانتظام. قم بتمرين قاع الحوض.  فقدان دهون البطن جرِّب أجهزة تعزيز القضيب.


. يجب ألا تنمو الطحالب إذا بقيت مطلعًا على كيمياء حمام السباحة. اختبر حمام السباحة بانتظام لقياس نسب الكلور الحر ومعامل القلوية والقلويات وحمض السيانوريك، كلما أسرعت في معرفة المشكلة كان التعامل معها أسهل.  الاختبار اليومي مثاليٌ وخاصة في الأسبوع الأول أو الأسبوعين التاليين لتكون الطحالب. اختبر لمرتين على الأقل أسبوعيًا خلال موسم السباحة. يفضل استخدام مبيدات الطحالب بجرعات صغيرة أسبوعية عندما تكون حالة حمام السباحة طبيعية. سيقتل هذا الطحالب الموجودة قبل أن تجد فرصة للتكاثر، ولكن تفقد ملصق المنتج لقراءة التعليمات.  احرص على اتباع التعليمات للوقاية العادية وليس للطحالب الموجودة. قد تتسبب كثرة استخدام مبيدات الطحالب في تلطيخ حمام السباحة أو تكون الرغوة. تتغذى الطحالب على العديد من العناصر الغذائية في الماء وخاصة الفوسفات. لوحات اختبار الفوسفات طريقةٌ زهيدةٌ لفحص نسب هذه المواد الكياوية في حمام السباحة. استخدم مزيلًا قويًا تجاريًا للفوسفات من متجر أدوات حمامات السباحة إذا كانت موجودة. دع المرشح أو الشفط اليدوي يزيل مزيل الفوسفات على مدى اليوم أو اليومين التاليين. عالج حمام السباحة بالصدمة عندما تصبح نسبة الفوسفات في حمام السباحة معقولة.  يختلف مختصو حمامات السباحة حول نسب الفوسفات المقبولة. 300 جزء للمليون منخفضٌ بما يكفي غالبًا ما لم يكن لديك عودةٌ متكررةٌ للطحالب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على ماء حمام السباحة أضف مبيد الطحالب كوقاية. أزل الفوسفات.


. يجب أن تكون أولى خطواتك نحو التمتع بالأناقة هي ارتداء الملابس التي تلائم شكل جسمك. يمكنك التمتع بالأناقة الخالية من التكلف عن طريق ارتداء الملابس الرقيقة التي تناسب مقاسك وشكل جسمك حتى تحصلي على الطلة الأنيقة الراقية المرغوبة. قد تحتاجين إلى ملابس تجعلك تبدين أنحف وأطول وتحقق توازنًا بين أجزاء جسمك المختلفة. يتمحور الذوق غير المتكلف بشكل أساسي حول الطلة الكلاسيكية حيث يعكس ارتداء الملابس التي تتماشى مع الصيحات الدارجة أنك تبذلين مجهودًا كبيرًا في اختيار طلتك وأنكِ تتابعين أخبار الموضة كما لو كنت مستثمرًا يتابع حركة أسهم البورصة. اختاري طلات كلاسيكية بقصات كلاسيكية لطلة غير متكلفة تستمر أناقتها لعدة سنوات. يعني ذلك أن تلتزم النساء بالفساتين الطويلة غير الرسمية بدلًا من الفساتين التي تصل إلى الركبة مثلًا بينما يجب أن يبتعد الرجال عن السراويل الضيقة والالتزام بالسراويل الرسمية الواسعة. يرجع تحديد الألوان التي تعد دارجة والألوان التي تعد قبيحة أو غير أنيقة إلى الزمان والمكان بشكل أساسي؛ فانظري إلى ملابس والدتك من السبعينات مثلًا. لهذا يجب عليك اختيار الطلات الحيادية غير المحكومة بالزمان حتى تتمتعي بطلة أنيقة بلا تكلف؛ أي يجب أن تلتزمي بالألوان الهادئة الحيادية. مع ذلك، لا مانع من إدخال بعض الألوان الجريئة على الملابس ذات الألوان الحيادية خاصةً من خلال الإكسسوارات.  تتضمن الألوان الهادئة لون البشرة والأسود والأبيض والجينز/الأزرق الداكن والرمادي. تتضمن الألوان الساطعة الجيدة أغلب درجات الأحمر والعديد من درجات الأزرق والبنفسجي الباذنجاني/البرقوقي والأصفر الذهبي (مثل البط المطاطي أو زهر التيوليب) والأخضر الزمردي. احترسي من ألوان بعينها. احذري من الدرجات الأخرى من الأخضر والأصفر وتجنبي البرتقالي حيث تنتشر تلك الألوان لفترة ثم تبطل صيحتها بشكل متكرر، لكن لا مانع من ارتدائها إذا كنت تشعرين أنها أنيقة. قد تجعل النقوشات والأقمشة ذات الملمس السميك (مثل الأقمشة ذات الوبر/المنتفشة/الريشية) طلتك تبدو قديمة وغير أنيقة لأنها لا تبقى دارجة لأكثر من موسم واحد أو سنة على الأكثر ثم تتصدر نقشة أخرى الصيحات في السنة التالية، لذا لما عليك أن تتكبدي عناء مواكبة الصيحات قصيرة المدى؟ احصلي على طلة أنيقة بلا تكلف عن طريق ارتداء الملابس التي تناسب كل العصور لا شهور فقط. للحصول على طلة أنيقة جدًا، يجب أن تبدو ملابسك ثمينة. يمكنك جعل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارتدي الملابس التي تناسب شكل جسمك التزمي بالقصات الكلاسيكية. اختاري الألوان الهادئة الحيادية والإكسسوارات الجريئة. تجنبي النقوشات والأقمشة المزدحمة. اشتري الملابس بطريقة استراتيجية. اصنعي مجموعة قابلة للاستخدام بعدة طرق مختلفة. اعتني بملابسك. احصلي على ملابس مفصلة.


. يجب أن يقوم الطرف الأمريكي بالتقدم باستمارة (Form I-130)، والخاصة بالتماس استقدام قريب عن طريق مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي. يجب أن يتم تقديم إثبات زواج، مثل: "شهادة الزواج".   إذا كنت تعيش بالفعل في الولايات المتحدة بعد الدخول إليها بشكل قانوني، يمكنك أن تعمل على تكييف وضعك في نفس الوقت دون مشكلة. أرسل استمارة (Form I-485)، وهي الاستمارة الخاصة بتسجيل الإقامة الدائمة أو ضبط الوضع. يمكن للزوج أو الزوجة الأمريكية أن تقوم بإرسال هذه الاستمارة مع استمارة (Form I-130). إذا كنت تعيش في الوقت الحالي خارج الولايات المتحدة فسوف تكون بحاجة للانتظار إلى أن تحصل على التأشيرة قبل أن يتم قبول طلبك. والتي يمكنك أن تحصل عليها بعد إجراء مقابلة في أقرب مقر للسفارة أو القنصلية الأمريكية.  وبمجرد السماح بدخولك إلى الولايات المتحدة، يمكنك أن تعمل على تعديل وضعك عن طريق تقديم استمارة (Form I-485). تعرف الحكومية الأمريكية بحالات الزواج الصوري، لذلك توقع أن يطرح عليك أسئلة بالغة الخصوصية خلال المقابلة للتأكد أن الزواج حقيقي. من بين الأسئلة الشائعة في هذا النوع من المقابلات:   أين قابلت زوجتك؟ كم عدد الأفراد الذين حضروا حفل الزواج؟ من يقوم بالطهي ومن يتحمل تكاليف فواتير المنزل؟ ماذا فعلت في عيد ميلاد زوجتك الأخير؟ ما هي وسائل منع الحمل التي تستخدمها أنت وزوجتك؟ لن يمكنك أن تتقدم بطلب الحصول على الجنسية في الحال بمجرد حصولك على الجرين كارد. يجب عليك أولًا أن تفي ببعض شروط ومتطلبات الإقامة، وهي:   يجب أن تكون حاملًا للجرين كارد لمدة ثلاثة سنوات مباشرة قبل التقدم بطلب الحصول على الجنسية. يجب أن تكون مقيمًا بشكل مستمر لمدة ثلاثة سنوات قبل التقدم بطلب الحصول على الجنسية، على أن يكون من بينهم حضور جسدي في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 18 شهرًا. يجب أن تكون قد قضيت فترة من الوقت متزوجًا خلال الثلاث سنوات، بينما يجب أن تكون زوجتك مواطنة أمريكية حاملة للجنسية خلال الفترة ككل. يجب أن تكون عشت ضمن حدود الولاية أو في المنطقة التابعة لمكتب خدمات المواطنة والهجرة، الذي تقوم بالتقديم من خلاله، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل تقديم الطلب الخاص بك. جنبًا إلى جنب مع الإقامة، يجب أن تتأكد من مجموعة من الخصائص الشخصية التي تثبت أهليتك للحصول على الجنسية. تأكد من الإيفاء بالنقاط التالية:   يجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكثر. يجب أن تثبت قدرتك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تقدم/ي للحصول على الجرين كارد عن طريق الزوج/ة تحدث عن زواجك خلال المقابلة. اعمل على الإيفاء بمتطلبات التقدم للحصول على الجنسية. اهتم بالتحقق من مطابقتك لبقية الشروط. قدم طلب الحصول على الجنسية. أجرِ فحص بصمات الأصابع. احضر المقابلة. احضر الاختبارات. احضر حفل الحصول على الجنسية.


. يجب أن يكون هذا الحل الأمثل حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتضيعه. سيفيدك كونك واسع الإطلاع أكثر من مرة يوميًا. إذا كان هناك موعد تنتظره خلال يومك، أحضر معك مجلة أو كتابًا ورقيًا ومارس تلك الهواية المهجورة. بالطبع يمكنك القراءة من جهاز كيندل (بالإنجليزية: Kindle)، لكنك تحدق كثيرًا في شاشة الهاتف بالفعل. لماذا لا تتبع المدرسة التقليدية وتحضر كتابًا يحمل رائحة المكتبات العريقة؟ لا يمتلك الجميع عقلية قراءة الكتب، وربما لم يدرِ آخرون أنهم سيعلقون منتظرين طويلًا ولم يفكروا في إحضار كتاب معهم. أيًا كان الفريق الذي تنتمي إليه، يمكنك تصفح الإنترنت (مثلما تفعل الآن!) وقراءة مدونة شخص آخر. ستجد أنك المستفيد في جميع المواقف، سواء كنت ستضحك أو تبكي أو تسخر من تلك المدونات داخل رأسك. إذا لم تكن متأكدًا من معرفتك لمكان تعثر فيه على مدونة جيدة، فلا حجة لديك، حيث ستجد قائمة بأفضل المدونات للعام في بعض المجلات مثل مجلة تايم. يوجد حتى جوائز للمدونات، وتدعى تلك الجوائز "بلوجيز" (بالإنجليزية: Bloggies). يوجد عالم كامل من المدونات الذي قد يفوتك. لماذا لا تتحدث معهم عن فكرة مجنونة وغريبة؟ أم تعتبر أن تلك التصرفات عفى عنها الزمن بل ومملة أيضًا؟ هل تذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى المقهى وتحدثت مع أحدهم بشكل فعلي؟ بالطبع بعيدًا عن طلب قهوتك من عاملة المقهى التي تبدو أنها متابعة جيدة للموضة. هل تساءلت كيف بررت تلك الوظيفة لأصدقائها المتابعين للموضة، ثم اكتفيت فقط بالتحديق في هاتفك أو بريدك الإلكتروني لساعات بينما تحتسي قهوتك؟ لا تكتفِ بذلك. ستجد أن الأشخاص من حولك مثيرين للاهتمام أكثر بكثير من التطبيقات والألعاب الموجودة على هاتفك. قد يصبح الوضع محرجًا، خاصة إذا لم تقم بذلك بطريقة صائبة. احترس أيضًا من أن تسبب بعض الكلمات والتعابير الشبابية أو المستحدثة نظرات ريبة وتعجب كردود أفعال. رغم ذلك، لا تجعل ذلك يحبطك. إذا كنت محظوظًا بشكل كافي لتعثر على شخص ما لا يمعن النظر في هاتفه المحمول، فجرب التحدث إليه، خاصةً إذا كان حسن المظهر! ! أنت بالطبع لم تزر هذه الصفحة لتجد حلولًا وأفكارًا بديهية! أليس كذلك؟ لذلك لا تعني الدراسة هنا بأن تدرس كتابك المدرسي القديم الذي لم تفتحه أبدًا ولن تستطيع التخلص منه، بل تعني الدراسة هنا أمرًا أكثر متعة من ذلك، وهي الدراسة على الإنترنت. تجعل بعض المواقع مثل موقع ميمريز (بالإنجليزية: Memrise) وأكاديمك إرث...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرأ كتابًا اقرأ مدونة شخص آخر. تحدث مع الأشخاص حولك. ادرس ابحث عن برامج تعليمية أو شاهد مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت.


. يجب شراء لعبة ماين كرافت ثم تحميلها وتثبيتها على جهازك قبل أن تبدأ في اللعب. يمكنك إتمام عملية الشراء من خلال الموقع الرسمي للعبة minecraft.net.  يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت تملك اللعبة مثبتة بالفعل على جهازك. انقر بزر الفأرة مرتين على أيقونة مُشغل اللعبة، والتي تظهر لك على شكل مُكعب طيني ومن فوقه شريحة خضراء من الزرع.  قد تحتاج للانتظار لفترة من الوقت إلى أن تُتم لعبة ماين كرافت التحديث. هو الزر الأخضر في أسفل نافذة مُشغل اللعبة، وبالضغط عليه تبدأ اللعبة نفسها في التشغيل.  قد تحتاج إلى إدخال بيانات تسجيل دخولك إلى لعبة ماين كرافت لكي تقدر على المتابعة في الانتقال للخطوات التالية. تجد هذا الاختيار في أعلى القائمة الرئيسية، والتي تظهر لك في الشاشة الأولى للعبة بمجرد بدء تشغيلها. تجد هذا الزر بالقرب من أدنى النافذة كما هو ظاهر بالصورة. استخدم الحقل النصي الظاهر لك بالقرب من أعلى النافذة في كتابة اسم للعالم الجديد في اللعبة الذي تقوم بإنشائه. اختر أي اسم تحبه. انقر على أمر "المزيد من الخيارات" (More World Options) لمراجعة خيارات الإعدادات الخاصة بالعالم. يمكنك هناك تغيير أي شيء ترغب في تغييره، مثل: نوعية العالم أو ماذا إذا كانت "التراكيب" (Sturctures) مُفعلة أم لا. تجد هذا الزر في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يتم تأكيد إعدادات اللعبة وإنشاء العالم الذي يمكنك من خلاله بدء اللعب. ما أن تنتهي عملية إنشاء العالم وتحميله، يمكنك مباشرة بدء اللعب، وهو ما نشرحه بالتفصيل أكثر في القسم الرابع من المقال.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حمل لعبة ماين كرافت وقم بتثبيتها على جهاز الكمبيوتر افتح مُشغل لعبة ماين كرافت. انقر على زر "العب" PLAY. انقر على زر تشغيل اللعبة بوضعية اللاعب الفردي Singleplayer. انقر على أمر "إنشاء عالم جديد" Create New World. اكتب اسم العالم الجديد. عدِّل خيارات الإعداد الخاصة بالعالم حسب رغبتك. انقر على أمر "إنشاء عالم جديد" Create New World.


. يحظى العاملون في مجال السياسية بهالة من التقدير بسبب قدرتهم الخطابية المميزة وحسن التصرف في المواقف العامة وإلمامهم بالكثير من الموضوعات، وهذا لا يرجع إلى امتلاكهم نوع من العبقرية الخارقة، ولكنهم فقط تدربوا بما فيه الكفاية وعملوا على تطوير مستوى ذكائهم وثقتهم وتحليهم بالجاذبية الشخصية (الكاريزما). يقدر هؤلاء الأفراد على الحديث باقتناع وشغف بدون إثارة شكوك المستمعين، وذلك من واقع ثقتهم الشديدة في أنفسهم، ما يُضفي على كلامهم وزنًا أثقل في مسامع الجمهور. اختر كلماتك بعناية التي تؤمن بها، وتحدث عنها بثقة، لتحقيق المعادلة الصعبة، بينما في المقابل، لا تتحدث بثقة عن شيء لا تفقهه أو تعرف يقينًا أنك تكذب حوله، وإلا ستبدو مغفلًا لا أكثر ولا أقل.   فكر بنفسك في السيناريو التالي: يوجد شخصان لهما نفس الرأي في نفس القضية: الأول ينقله بتردد وبطء وبكلمات متعثرة ولا يتواصل بصريًا مع الطرف الآخر، بينما يتحدث الآخر بإيماءات اليد وبسرعة وبوضوح مُظهرًا إيمانه الشديد بما يقوله ومُعبرًا عن مشاعره وشغفه. من سيجذب انتباهك أكثر؟ من ستصدق فكرته أكثر؟ انتبه جيدًا لصوت التردد والشك المزروع في رأسك. في عقل الجميع يوجد مثل هذا الصوت الذي يعمل على الإساءة لك وإقناعك بأنك أقل ذكاءً مما أنت عليه. مع كل فكرة مميزة تظهر في عقلك، ستجد صوتًا داخليًا يتشكك حولها ويخبرك أنها فكرة خاطئة ويقلل من ثقتك في نفسك. إنه أمر طبيعي للغاية. استوعب فقط أن هذا الصوت موجود في رأسك لتتجاهله، وإلا سيعيقك عن التقدم في حياتك للأبد. إن احتجت، فند مزاعم هذا الصوت وكن ميالًا أكثر للإيمان بنفسك وذكائك وللثقة في اتخاذ القرارات القوية بلا تردد، وبشكل عام، لا تُصغِ لهذا الصوت الهدام الذي يضرك أكثر مما يُفيدك. لست مضطرًا إلى قراءة كل أعمال نجيب محفوظ وطه حسين أو الإلمام بكل علوم الدين والفلسفة والقانون لتكون ذكيًا. قد تكون ذكيًا ومتميزًا في فهم الجغرافيا دونًا عن أي شيء آخر أو صاحب مهارة في التخيل ثلاثي الأبعاد الذين يفيدك في فهم الفضاء والرياضيات أو الرسم. قد تكون صاحب ذاكرة قوية. قد تكون متميزًا في التواصل مع الآخرين (الذكاء الاجتماعي). لا يمكن أبدًا أن نقول أن السمكة أكثر ذكاءً من الشجرة لأنها قادرة على العوم بمهارة، أو أن الشجرة أكثر فائدة لأنها تظلل على البشر وتمنحهم الأكسجين. لكل مخلوق في الحياة دوره، ولكل إنسان نوع الذكاء الذي يميزه عن الآخرين، والسؤال الآن: ما هو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحلَّ بالثقة في النفس استوعب وجود أنواع مختلفة من الذكاء. اكتشف الأذكياء المزيفين. لا تتوقف عن مساءلة الواقع والاستفهام عن السبب من وراء كل شيء. تمتع بعقلية منفتحة على العالم تحلَّ بقدر كبير من الفضول الإيجابي والتوق للمعرفة. انتبه جيدًا للأمور التي تدور من حولك. امتلك آرائك الشخصية حول الموضوعات المثيرة للجدل.


. يختلف الناس في طريقة تقبيلهم وفيما يمتعهم، فلا توجد طريقة واحدة صحيحة للتقبيل، فهو يتطلب الأخذ والعطاء، لذا اجتهد في قراءة لغة جسد شريكك وابحث عن الإشارات التي تدل على استمتاعه بما تقوم به، والأهم من ذلك أن تتأكد أنه مستريح بهذه السرعة في القبلة واللفتات الرومانسية.   لا يتفق كل الناس في طريقة التقبيل المفضلة لديهم، فالطريقة التي كانت تعجب شريكك السابق قد لا تعجب حبيبك الحالي بالضرورة، لذا عليك أن تقرأ لغة الجسد وتتأقلم مع الطريقة المفضلة لكل منهم. إذا تراجع شريكك للخلف أو بدا متوترًا فعليك أن تكون متفهما وأن تتمهل في التقبيل. اسمح لشريكك برد القبلة إليك والتفاعل معها ما دمت مستمتعًا ومستريحًا بها. استمع للأصوات التي يصدرها شريكك مما يدل على استمتاعه. إذا سمعت تنهدًا أو أنينًا أو إذا بدأ شريكك يقبلك بشدة فأنت على الطريق الصحيح. إذا أعجبتك القبلة أخبر شريكك بذلك، وإذا لم تعجبك أخبره بذلك أيضا ولكن بلطف، وامدحه أيضا على شيء آخر أعجبك رغم ذلك. إذا كان شريكك صادقا ومنفتحا معك فلا تبالغ في ردة فعلك أو تنجرح، وإلا فسيؤثر ذلك على مصارحة شريكك لك مستقبليا.   يمكنك الاستمتاع بالقبلة حتى وإن لم تسر بشكل جيد وذلك بالضحك عليها مع شريكك. المهم أنكما صادقان في مشاعركما وتريدان تحسين أدائكما. يمكنك أيضا التواصل مع شريكك بإبدائك الإعجاب بمظهره وشخصيته، فيجب أن تصارح شريكك بمشاعرك وبسعادتك معه وستأتي القبلة الفرنسية بشكل طبيعي أكثر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرأ لغة جسد شريكك تواصل.


. يرى البعض أن سكب الكحول المحمر على القراد الذي يصعب إزالته يمكنه أن يفاجئ القراد ويجعل حركته تسهل من إزالته. حتى إذا لم ينفع هذا، فإن الخبراء يوصون باستخدام الكحول المحمر لقتل القراد والاحتفاظ به بعد إزالته. الفائدة من هذا أنه يسهل على الأطباء تحديد ما إذا كان القراد يحمل داء لايم أم لا.   استخدم قطعة من القطن لوضع الكحول المحمر على المنطقة التي تلتصق بها القرادة. إذا لم يكن لديك قطعة من القطن، يمكنك سكب القليل من الكحول المحمر مباشرة على الجلد.   استخدم ملاقيط نظيفة (يفضل استخدامها بعد تعقيمها، وهو ما يمكن فعله بالكحول المحمر)  لتلتقط جسد القرادة بالقرب من سطح بشرتك قدر المستطاع.   ارفع القرادة بهدوء للأعلى بدون فصل أى جزء من جسمها.   ضع القرادة في مرطبان أو زجاجة بها القليل من بالكحول المحمر. تأكد أن تغمر القرادة تمامًا بالسائل.   استخدم الكحول المحمر لتنظف جزء الجلد الذي تم إزالة القرادة منه. استخدم زجاجة رذاذ لرش الكحول المحمر بداخل الأحذية الرياضية. سيقضي على البكتيريا التي تسبب الرائحة، فيجعل حذائك نظيفًا وخالٍ من الرائحة. إذا نفذ مزيل طلاء الأظافر لديكِ، يمكنك استخدام الكحول المحمر بدلًا منه. اسكبي بعضًا من الكحول المحمر على قطعة من القطن، وامسحي به أظافرك جيدًا لإزالة المنكير القديم. لن يُمسَح الطلاء بسهولة كما يحدث عندما تستعملي مزيلًا حقيقيًا، ولكنه سيتمكن في النهاية من مسح طلاء الأظافر القديم. هناك علاج شعبي شائع للحمى باستخدام الكحول المحمر على البشرة. يعتقد البعض أنه يسبب شعورًا بالانتعاش بعد أن يجف.  لكن وضع الكحول المحمر على الجسم -خاصةً للأطفال- يمكن أن يكون غاية في الخطورة. أُصاب عدد من الأطفال بغيبوبة بعد أن استخدم أهلهم الكحول المحمر لمعالجتهم من الحمى. ولهذا يُنصَح بشدة الابتعاد عن استخدام الكحول المحمر لتخفيف أعراض الحمى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التخلص من القراد التخلص من الروائح السيئة في الأحذية الرياضية. إزالة طلاء الأظافر. لا تستخدم الكحول المحمر لتهدئة البشرة المحمومة.


. يساعد البخار على فتح المسام المسدودة ويسهل من مهمة إزالة أي آثارٍ لها، إذ تفتت الحرارة المصاحبة للبخار زيوت الوجه المتصلبة داخل المسام مما يساعد في علاج الانسداد.  اسكبي كمية من الماء المغلي في إناءٍ بعد أن تغسلي وجهك وأضيفي بعضًا من زيت ترطيب البشرة إن وددت. ضعي منشفة على رأسك ثم احني رأسك بالقرب من الإناء ودعي البخار يتدفق إلى خلايا بشرتك لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. فور انتهائك من إناء البخار، قشّري أنفك أو ضعي أحد أقنعة ترطيب البشرة. إن استخدمتِ أحد زيوت الترطيب، أضيفي نقطتين أو ثلاث نقاط للماء. استخدمي زيتًا يتناسب مع طبيعة بشرتك. هناك الكثير من الزيوت النباتية التي لها تأثير كبير على إزالة البكتيريا ومنع إفراز الدهون، مثل زيت شجرة الشاي وإكليل الجبل وزيت زهرة اليلانج وزيت الجيرانيوم، كما يساعد الأخير على شد الجلد مما يخفي مشكلة المسام قليلًا.  يمكنكِ استخدام البخار على وجهك مرتين أسبوعيًا. بعد توجيه البخار إلى وجهك، استخدمي هذه الشرائط لإزالة آثار المسام. اتبعي التعليمات المكتوب على غلاف المنتج، وفور جفاف المنتج على وجهك، يجب إزالته للقضاء على آثار إفرازات الدهون أو أي أتربة تجمعت داخل المسام.  اغسلي أنفك جيدًا. يمكنك استخدام الشرائط كل ثلاثة أيام، لكن احذري من جفاف الأنف الناجم عن الإفراط في استخدامها. يسبب الإفراط في استخدام قناعات البشرة على الوجه بأكمله جفافًا للبشرة، لذا يمكنك الاكتفاء بوضعها على الأنف والمنطقة المحيطة إذ أنها أكثر مناطق وجهك إفرازًا للدهون. يساعد الانتظام في وضع قناعات البشرة على أنفك على إزالة الدهون المُفرَزة والتقليل من مشكلة المسام المسدودة.  ضعي طبقةً خفيفة من القناع على وجهك ودعيها تجف لعدة دقائق قبل غسلها. استخدمي قناع الأنف هذا ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا، وقلّلي الاستخدام إن بدأتِ تشعرين بجفاف بشرة أنفكِ. إن كانت بشرتك مختلطة، يمكنك استخدام قناع الطمي على كل وجهك مرة أو اثنتين أسبوعيًا، لكن عليكِ اتباع التعليمات الخاصة بالقناع الذي ستضعينه. يساعد قناع البيض في شد البشرة وتخفيف شكل المسام السيئ على الوجه. أضيفي 5 ملم من عصير الليمون و2.5 ملم من العسل إلى البيضة واخلطيهم معًا جيدًا. ضعي الخليط على أنفك واتركيه ليجف لمدة من 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيليه باستخدام الماء الدافئ.  ستحتاجين فقط إلى بياض البيض في صنع القناع. افصلي البياض عن الصفار في إنائين مختلفين لسهولة استخدام البياض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عرضي وجهك للبخار الساخن استخدمي شرائط إزالة الرؤوس السوداء من الأنف. ضعي قناع الطمي على أنفك. استخدمي قناع البيض. استخدمي زيوت مجففة لإفرازات الدهون على الأنف.


. يساعدك تدوين ما تتناوله من أطعمة على متابعة النظام الغذائي الذي تود اتباعه ومتابعة عاداتك الغذائية على المدى البعيد، كما أنها تساعدك على إدراك ما تأكله يوميًا والشعور بالمسؤولية تجاه قراراتك الغذائية.   تساعدك كتابة اليوميات على متابعة أي تراجع في خطتك أو معرفة الأجزاء المختلفة من عاداتك التي ينبغي عليك العمل على تغييرها. يمكنك أن تشتري بعض دفاتر التدوين أو أن تصنع دفترًا بنفسك أو أن تقوم بتحميل أحد تلك الدفاتر من على الإنترنت أو أن تستخدم أحد تطبيقات الهاتف أو جهازك اللوحي. كن أمينًا ودقيقًا في تدوين ما تأكله، لأن الناس تميل إلى تقدير ما تأكله بأقل من الحقيقي. . تشير الدراسات أن مستويات القلق المرتفعة عند الإنسان ترفع من معدل الكورتيزول وهو هرمون يرتفع بسبب التوتر المزمن ويسبب ارتفاعه زيادة نسبة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم.   قد يكون الهروب من القلق عسيرًا، لكن عليك أن تنتبه لما يسبب لك التوتر في حياتك وتتعلم كيفية إدارة القلق لكي تقلل من احتمالية تعرضك لزيادة في حجم الدهون المختزنة في جسمك. زيادة الدهون وخاصة في الجزء الأوسط من جسمك تصاحب زيادة احتمالية اصابتك بمشاكل صحية أخرى من قبيل السمنة المفرطة والسكري وضغط الدم.   حاول أن تقابل أخصائيًا علاجيًا أو مدربًا إذا عجزت عن إدارة التوتر في حياتك واحتجت إلى مساعدة لكي تتحكم فيه وسيقدم لك المتخصصون طرقًا مختلفة لمساعدتك على التقليل من التوتر وكيفية التعامل معه. اكتب قائمة بالنشاطات أو الأفكار التي تساعدك على الاسترخاء وعندما تشعر بالتوتر جرب أن تفكر في تلك الأفكار أو أن تمارس تلك الأنشطة لكي تهدأ، يمكنك أن تجرب الاستماع إلى الموسيقى والمشي وقراءة الكتب والتحدث مع الأصدقاء. من الطرق المفيدة التي تساعدك أثناء رحلتك في فقد الوزن والدهون الزائدة وممارسة التمارين الرياضية هو أن تزن نفسك بمعدل منتظم، لأن ذلك يحفزك على الاستمرار.   زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع ولكي تحصل على أدق نتائج، حاول أن تزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس التوقيت من اليوم في كل مرة. جرب أيضًا قياس بعض المناطق في جسمك، مثل قياس محيط الخصر أو الفخذ أو البطن وكلما فقدت الوزن وقل معدل الدهون، ستلاحظ تناقص محيط جسمك بالتدريج.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احتفظ بيوميات طعامك  قلل التوتر قس وزنك.


. يعتبر استخدام حجابك الحاجز عند التحدث والغناء أمرًا ضروريًا للممثلين والمغنين. يقع الحجاب الحاجز في المنطقة الموجودة تحت القص (حيث تلتقي الأضلاع). سيتمتع صوتك بقوة أكبر من خلال التنفس من الحجاب الحاجز واستخدام هذا التنفس عند الغناء. سيعمل أيضًا التنفس من خلال الحجاب الحاجز بدلًا من صدرك على تقليل إجهاد أحبالك الصوتية.   خذ نفسًا من بطنك لتتدرب على التنفس عبر الحجاب الحاجز. يجب أن تشعر بتمدد بطنك أثناء تنفسك ثم أطلق النفس ببطء من خلال إصدار صوت هسهسة. حاول إبقاء كتفيك وعنقك مرتخين خلال تنفسك.   يمكنك وضع يديك على بطنك عند تنفسك حتى تتأكد أنك تتنفس من البطن عندما ترى يديك ترتفعان عند أخذ الشهيق. سيُمَكنك إرخاء الشد عن فكك من خلال فتح فمك باتساع أكبر عند الحديث أو الغناء مما قد ينتج صوتًا أوضح. اضغط على وجنتيك برسغك تحت حد الفك تمامًا لإزالة الشد عن الفك. حرك يديك للأسفل تجاه ذقنك ثم عد لأعلى من جديد مدلكًا عضلات فكك. دع فمك ينفتح برفق وأنت تسحب يديك لأسفل. يمكن للتدرب على مداك الصوتي أن يفيد في تحسين صوتك للغناء. ضع مصاصة بين شفتيك وابدأ إصدار صوت "أوو" للتدرب على مداك الصوتي. ابدأ زيادة درجة صوت "أوو" ببطء. ابدأ من أسفل مداك الصوتي واتجه لأعلاه.   يدلك الهواء الذي لا يدخل المصاصة أحبالك الصوتية. هذا التمرين مفيدٌ لتقليل التورم حول أحبالك الصوتية. يعتبر إرعاش شفتيك طريقة جيدة لتمرين صوتك وجعله أوضح. أغلق شفتيك برفق وادفع الهواء خلالهما أثناء إصدار صوت "آآآه". ستتذبذب شفتاك معًا نتيجة الهواء الذي تنفخه.  سيقوم الهواء المحتجز داخل فمك بغلق أحبالك الصوتية مما يمكنها من التحسن برفق. الهمهمة طريقةٌ فعالةٌ لإحماء صوتك وتهدئته بعد استخدامه في أداء طويل. أغلق شفتيك وأرخ فمك لتبدأ. خذ شهيقًا من أنفك وأخرجه بصوت همهمة ثم ابدأ بإصدار "ممم" أنفية ثم انقل الهمهمة إلى الجزء السفلي من طبقتك الصوتية. ينشط هذا التمرين تذبذب شفتيك وأسنانك وعظام وجهك. يمكن أن تسهل إطالة لسانك لفظ الكلمات وهذا ضروريٌ للممثلين على المسرح. اضغط لسانك على سقف حلقك ثم أخرجه من فمك لإطالة لسانك. اضغطه على أحد وجنتيك ثم الأخرى. ضع طرف لسانك خلف شفتك السفلية واطو بقيته خارج الفم ثم اطوه للخلف بوضع طرفه على سقف حلقك. كرر هذه التمارين عشر مرات على التوالي. يقال أن الكلمات صعبة النطق قد تحسن قدرتك على التحدث بوضوح لأنها تمنحك تدريبًا على التلفظ، كما أنها...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تدرب على التنفس من حجابك الحاجز أرخ فكك. تنفس من خلال مصاصة أثناء تدربك على مداك الصوتي. أرعش شفتيك. همهم. قم بإطالة لسانك لتحسين التلفظ. حسن إلقاءك بالجمل صعبة النطق. أرخ أي شد في صوتك بقول "هوتي جيز". قم بموازنة رنين صوتك بتعبيرات "أوه-أه-آه-أهز". مرن صوتك مرتين يوميًا.


. يعد التوتر أحد الأسباب الأساسية لصرير الأسنان، لذلك عليك أن تستهدف التقليل من التوتر. يمكنك استشارة معالج متخصص أو ممارسة التمرينات أو ممارسة التأمل، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تقليل التوتر:   تخلص من أي مصدر للتوتر في حياتك، سواء كان مصدر التوتر علاقة تربطك بشخص ما وله تأثير سلبي عليك أو رفيق سكن مزعج، فهذا هو الوقت المناسب لكي تحاول أن تتخلص من مصادر التوتر السلبي من حياتك وتمضي قدمًا لحياة أقل توترًا. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس المواقيت كل يوم لأن ذلك يضمن لك طاقة أكبر تمكنك من مواجهة التوترات اليومية. احظ بأوقات ممتعة مع أصدقاءك. خذ قسطًا من المرح والضحك واترك لنفسك الحرية لتقوم ببعض الأنشطة العادية غير المهمة مع بعض أصدقاءك. تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا على مدار ثلاث وجبات يوميًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بالتوازن خلال اليوم. توقف عن شرب الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وحاول أن تقلل من تناول الشوكولاتة لأن الكافيين له تأثير منبه وبالتالي يصعب على عقلك الاسترخاء وعلى عضلات فكك كذلك، وبخاصة أثناء الليل. الكحوليات لها تأثير اكتئابي وبالتالي ستصعب عليك النوم بشكل صحي ليلًا، ومن الملاحظ أن صرير الأسنان يزداد سوءًا إذا اقترن بشرب الكحول، حتى وإن كان البعض يعتقد أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنه يمنعهم من الاستغراق في النوم وبالتالي يعانون من نوم سطحي يزيد معه صرير الأسنان. توقف عن العادات المصاحبة للتوتر النفسي مثل وضع القلم في فمك؛ عليك أن تتخلص من مثل تلك العادات،  وإذا كان التوقف بالكلية عن مثل تلك العادات أمرًا عسيرًا عليك، يمكنك أن تمضغ العلكة أو حبات النعناع بدلًا من العض على القلم أو غيره من الأجسام ثم حاول بالتدريج أن تتوقف عن تلك العادة تمامًا. إذا لاحظت أنك تصرّ على أسنانك أو أنك تشعر بانقباض في عضلات الفك، حاول أن تمارس بعض تدريبات استرخاء الفك، عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك. إذا لم تحصل على حاجتك من الكالسيوم والماغنيسيوم فربما تعاني من التشنج والصرير وبعض مشاكل العضلات.  قد تستغرق هذه الوصفة المنزلية نحو خمس أسابيع حتى تنجح. من الضروري أن تقلل من التوتر قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً حتى تحظى بقدر أكبر من الاسترخاء أثناء النوم وبالتالي تقلل من احتمالية الصرّ على أسنانك ليلًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم لكي تنعم بنوم هادئ: ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل من التوتر تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي. تجنب شرب الكحوليات. توقف عن عض الأجسام غير الغذائية. درّب نفسك على التوقف عن صك أسنانك أو الصرّ عليها خلال اليوم. أضف مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم إلى نظامك الغذائي لأن كلًا منهما ضروريّ بالنسبة إلى العضلات والنظام العصبي. حاول أن تسترخ قبل أن تخلد للنوم.


. يعد ذلك أحد مشاكل القدم الشائعة التي يمكنك أن تعالجيها في منزلك بنفسك. انتبهي إلى الأدوات المستخدمة حيث يسهل إصابة الظفر الناشب بعدوى. ابدئي بقص أظافر القدم بشكل مستقيم ثم ارفعي الجزء الناشب برفق وأدخلي كرة قطنية صغيرة جدًا أسفله لمنعه من غرس نفسه بشكل أكثر عمقًا وغيري الكرة القطنية كل يوم حتى تتخلصي من المشكلة.  احمي إصبع القدم الناشب أثناء شفائه، فيجب أن تقومي بتضميده لوقايته من الإصابة بأي عدوى. زوري طبيبك إذا لاحظت أي علامات تدل على إصابته بعدوى. إذا كنتِ تعانين من طفح جلدي يسبب الحكة، فغالبًا ما يرجع ذلك إلى إصابتك بقدم الرياضي. هناك العديد من الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية التي يمكنك استخدامها لعلاج قدم الرياضي وغيرها من أنواع الفطريات. استخدمي الكريم وفقًا لتعليمات المصنع حتى يختفي الطفح الجلدي أو حتى تتحسن حالة قدميك، وتأكدي من تغيير جواربك بشكل متكرر في الوقت الراهن.  زوري طبيبك إذا لم تختف المشكلة في غضون عدة أيام. تعد فطريات أظافر القدم نوعًا مختلفًا من الفطريات والتي يصعب علاجها دون تدخل الطبيب، لذا زوري طبيبك واطلبي منه دواءً يساعدك إذا لاحظت تغير لون أظافر قدميك إلى اللون البني أو الأصفر أو تشققها. . تحدث الوكعة عندما تتعرض عظام جوانب القدم إلى ضغط وتبدأ في النمو بشكل منحرف إلى الخارج. يمكن أن تسبب تلك المشكلة الكثير من الألم إذا لم تتخذي الإجراءات اللازمة لحلها. عادةً ما تكون الوكعة مشكلة وراثية، لكن يسببها ارتداء الأحذية المدببة من الأمام (كالكعب العالي أو أحذية الباليه) أيضًا  تأكدي من عدم تسبب حذائك في أي مشكلة. قد يكون الوقت قد حان لاستبدال الحذاء العالي بحذاء مسطح مريح. ارتدي دعامات الوكعة المتوافرة في الصيدليات حيث تقومين بوضعها فوق الوكعة لمنعها من الاحتكاك بحذائك. ضعي التدخل الجراحي في الحسبان. قد يكون الحل الوحيد أمامك هو اللجوء إلى الجراحة إذا كانت الوكعة تسبب لكِ الكثير من الألم حيث لا يوجد ما يمكنك فعله للتخلص من الألم بنفسك. إذا كنتِ تعانين من ألم مستمر، يجب أن تحصلي على رعاية طبية متخصصة.  تحتوي القدم على الكثير من العظام التي يمكن أن تنكسر بسهولة. يمكن أن يتسبب السير على القدم المصابة في تفاقم المشكلة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تخلصي من ظفر القدم الناشب عالجي فطريات القدم. أوقفي الوكعة (الإبهام الأفحج) قبل أن تخرج عن السيطرة اذهبي إلى أخصائي طب القدم إذا كنت تعانين من ألم القدمين.


. يعد غسل أسنانك بشكل منتظم (مرتين يوميًا على الأقل) أهم وأكثر الطرق فعالية في منع تكون خراج اللثة ومساهمةً في تحسين صحة أسنانك وفمك بشكل عام. يساعد غسل الأسنان على تقليل البكتيريا والجراثيم الموجودة في فمك، كما أنه يساعد على إزالة البلاك وبقايا الطعام العالقة. استخدم فرشاة أسنان ناعمة وتحدث مع طبيب أسنانك عن تقنيات غسل الأسنان بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. بشكل يومي. يعد استخدام خيط الأسنان أحد أفضل الطرق لتقليل البلاك والبكتيريا المتراكمة في الفم. بما أن صحة الفم العامة ضرورية لمنع تكون خراج اللثة، من المهم جدًا أن تستخدم خيط الأسنان بشكل منتظم خاصةً إذا كنت تعاني من خراج أسنان مزمن أو متكرر. ينصح أغلب أطباء الأسنان باستخدام خيط الأسنان مرتين يوميًا. بما أن تراكم البكتيريا يعد أحد الأسباب الرئيسية لتكون خراج اللثة، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتقليل كم البكتيريا الضارة في الفم. من الطرق الجيدة لفعل ذلك هي إدخال غسول فم مضاد للبكتيريا في جدول العناية بالفم اليومي الخاص بك. استخدمه بعد استخدام خيط الأسنان وقبل الخلود إلى الفراش. عند اختيار غسول الفم، لا يهم النوع، تأكد فقط أن العبوة تشير إلى أن المنتج مضاد للبكتيريا وابحث عن ختم الموافقة من الهيئة المختصة بصحة الأسنان للتأكد من أنك تشتري منتجًا قيمًا. أفضل طريقة لمنع خراج اللثة هي الحفاظ على صحة الفم والأسنان بشكل مستمر. يتضمن ذلك الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان سواءً لتنظيفها أو للكشف الدوري. يمكن أن يساعد طبيب الاسنان على إزالة أي بلاك متراكم كما يمكنه أن يخبرك ما إذا كان هناك أي مشاكل أو إجراءات يجب اتخاذها.  يمكن لطبيب الأسنان أيضًا أن يلاحظ علامات حدوث تسوس الأسنان أو غيرها من مشاكل دواعم الأسنان قبل أن تتمكن أنت من ذلك، لذا قد يساعدك ذلك على ملاحظة الأعراض أو مسببات خراج اللثة في وقت مبكر. يجب أن تحدث زيارات طبيب الأسنان المنتظمة مرتين في العام (مرة كل ستة شهور).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل أسنانك يوميًا استخدم خيط الأسنان استخدم غسول فم مضاد للبكتيريا. زر طبيب الأسنان بشكل منتظم.


. يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة.  هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم.  هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية.  يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد.  إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب.  يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات.  احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير.  يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير.  يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها:...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أقلع عن التدخين توقف عن احتساء الكحول. احصل على قدر وفير من النوم تحكم في التوتر قم بوزن نفسك. زر طبيبك بشكل منتظم.


. يقول الأب المؤسس ورجل الأعمال الأمريكي النّاجح بن فرانكلين "الذهاب مبكرًا للسّرير والاستيقاظ باكرًا، يجعل المرء صحي وثري وحكيم". وقد أظهرت الأبحاث أنَّ الاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص أكثر وعيًا وأكثر قدرة على حل المشاكل، كما سيضمن لك حصولك على كل ساعة من ساعات النَّهار. .  وفيما يلي بعض الطّرق التي تساعدك على الاستيقاظ باكرًا:   تنظيم الذّهاب للنوم في ساعة معقولة (بحيث تنهي استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم). لا تستخدم زر الغفوة. ولكنْ يمكنك بدلًا من ذلك، ضَع منبهك أو جهاز الإنذار للاستيقاظ على طاولة في الغرفة التي تنام فيها، وبالتالي ستكون مجبرًا للاستيقاظ وإيقافه. فالأشخاص النّاجحين يعلمون أنّ التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للعناية بأجسادهم، وتشمل ممارسة التمارين بانتظام الفوائد الآتية:   تقلل من الاكتئاب.  تساعد على زيادة طاقتك ومحاربة التّعب.  تزيد من مناعة الجسم وتقلل الإصابة بالمرض.   تعلم التّفاني والانضباط في تحقيق الأهداف.   إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين بسبب جدول عملك المضغوط، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة، مثل صعود الدّرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من القيادة إن كان مشوارك قريب، هذه أشياء صغيرة ولكنها تساهم في جعل حياتك ذات طابع صحي. . أظهرت الكثير من الأبحاث أنّ الصّحة النفسية الجيدة تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والتي هي من أهم أسباب النّجاح. وبعبارة أخرى: النجاح لا يخلق أشخاص سعداء، ولكن الأناس السعداء يمكنهم النّجاح. وفيما يلي بعض الطرق لكي تصبح سعيدًا وبالتالي تحقق النّجاح:  الالتزام. وهنا نعني الالتزام في مواقف معينة، على الرغم من التحديات و النّكسات. وهو ما لا يعني الانطواء على نفسك، لكن أنتجعل التحديات والانتكاسات قوة دافعة وراء جهودك الحالية والمستقبلية. التحكم. التحكم يعني رفضك أنْ تكون عاجزًا. وهو ما يعني تحملك للمهام والأعمال التي تحتاج إلى الكفاح، وهذه تعتبر محاولة للتأثير على النتائج بدلًا من مجرد السماح لها بأنْ تحدث. التحدي. التحدي يعكس مواقف أو سلوكقاهرلكثير من حالات الإجهاد، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، وهو بمثابة غذاء للتعلم والتطور.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

الاستيقاظ من النوم مبكرا ممارسة التّمارين. الوصول إلى صحة عقلية جيدة


. يكون من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإرهاق، وخاصة إذا كنت طالبًا في كلية أو جامعة ضخمة. لا تدع هذا الشعور يمنعك من تكوين صداقات جديدة حيث يمكنك من خلال الكلية مقابلة مجموعة متنوعة من الأشخاص الفريدين والمتنوعين. واكب الحدث وتذكر أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بتوتر شديد بشأن تكوين أصدقاء جدد.  قم بحضور الاجتماعات، وخاصة تلك المخصصة للطلاب الجدد. تعتبر هذه الفرص رائعة لمقابلة أشخاص لم يجدوا بعد أصدقاء لهم. ستشعر بالراحة وستقابل مجموعة من الأشخاص الذين يشبهونك. قدم نفسك للناس في السكن الخاص بك. دع بابك متواربًا عندما تكون في غرفتك لتشجيع الناس على المجيء لك وإلقاء التحية. إذا كنت تعرف شخصًا واحدًا فقط، اطلب منه تقديمك للأصدقاء الذين يشبهونك أو يعتقد أنك قد تندمج معهم سريعًا. سوف يمكنك بهذه الطريقة إنشاء شبكة من الأصدقاء بسرعة فعلية. انضم إلى نادي أو اتحاد الطلاب. يُعتبر الانضمام إلى اتحاد الطلاب أو نادٍ نسائي طريقة شائعة لبناء شبكة أصدقاء بسرعة، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. تعتبر الكلية مليئة بالفرص للانخراط في شيء تستمتع به. توفر التنظيمات الدينية والنوادي وجماعات الاهتمام والفرق الرياضية والمجموعات الأكاديمية فرصًا للتعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يصبح التطوع أحيانًا مطلوبًا كجزء من المنهج الدراسي في الكلية، ولكن حتى إذا لم يكن كذلك، حاول أن تلتقي الكثير من الأشخاص الجدد بهذه الطريقة. يبدو التطوع رائعا في السيرة الذاتية كميزة إضافية، ويمكنه تعليمك مهارات قيّمة يمكنك استخدامها للحصول على وظيفتك بعد التخرج.  يوجد لدى العديد من الكليات منسقو تطوع أو مكاتب "تعلم الخدمة" الذين يمكن أن يوصلوك بالفرص التطوعية التي تتناسب مع اهتماماتك ومجموعات المهارات الخاصة بك. يمكن للتطوع أيضًا أن يفتح عينيك على الاحتمالات الجديدة للمهن وعلى شغفك. يمكن أن تكتشف على سبيل المثال، من خلال التطوع في مأوى الحيوانات الموجود بمنطقتك أن لديك شغف تجاه رعاية الحيوانات وتريد أن تصبح طبيبًا بيطريًا. لن تعرف هذا حتى تحاول. تعتبر الكلية مكانًا رائعًا لتجربة أشياء جديدة. استكشف العديد من الفرص التي في متناول يدك، هل كنت دائمًا تريد أن تمثل؟ قم بتجارب أداء لمسرحية أو انضم إلى مجموعة تقوية في مجال تهواه معين. هل تريد سرًا أن تتعلم الرقص الفلامنكو؟ احضر درسًا فيه. ربما فكرت دائمًا أنه سيكون من الرائع أن تصبح كاتبًا، لذا اذهب وانضم إلى مجلة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على أشخاص جدد تطوع. ابحث عن الشغف. قم ببناء شخصيتك في الكلية. قم باختيار تخصص تحبه. اعلم بأنك غير مُعلَم. تقبل الفشل كشيء عادي.


. يمكن أن تكتب في دفتر يومياتك أو أن تكتب رسالة بيديك لترسلها لصديق ما. لن تشغل المفكرة الصغيرة أو لوح الكتابة أو كشكول تخطيطك مساحة كبيرة من حقيبتك أو حتى داخل جيب معطفك. تعتبر الرسائل والملاحظات المكتوبة بخط اليد مميزة للعديد من الأشخاص في زمن كثرت فيه رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. لا تكثر في الكلام إذا لم تشعر برغبة في ذلك. أخبر صديقك كم هو رائع وارسم صورة له كأنه بطل خارق يحاول السيطرة على العالم؛ لن ترفع بتلك الرسمة من روحه المعنوية فقط، بل سيحب قدراتك المتواضعة في الرسم كذلك. اجعل أغنيتك تدور حول أي شيء تحبه أو لا تحبه أو أي شيء قد يدور في خاطرك. ستجد بالطبع في غرفة الانتظار الكثير من المشاعر والعواطف المختلفة التي ستشعرك بالإبداع، لذلك عبر عن تلك المشاعر. يوجد الكثير من الجمل على نفس قافية "تمرير الوقت" لتستخدمها.  إذا لم تكن كاتبًا للأغاني، فيمكنك تعلم  كيفية كتابة أغنية عادية أو أغنية راب. من يدري؟ فقد تؤدي محاولاتك لتمرير الوقت إلى مهنة رائعة للغاية! إذا لم تكن تعلم كيفية كتابة أغنية، فيمكنك عمل مقطع فيديو موسيقي. قد يكون مقطع فيديو ساخر حيث تسخر بطريقة ساذجة من الأغنية أو تتظاهر بأنك المغني. يقوم الجميع على موقع اليوتيوب بذلك، فقد تنجح أنت كذلك. يسهل صنع مثل هذه السجلات كما أنها ممتعة وتحفظ ذكرياتك بشكل أفضل من عروض الشرائح على موقع فيسبوك. ستجد ما ترغب فيه عند زيارتك لقسم سجلات الصور في أي متجر للحرف اليدوية في منطقتك، حيث يوجد الكثير من الاختيارات أمامك وكل ما عليك فعله هو المحاولة والتجريب. يمكن لسجلات الصور أن تكون هدايا رائعة للغاية. إذا كنت ترغب في إحياء بعض الذكريات أو عطلة ما أو علاقتك بشخص ما، فيمكنك استخدام سجلات الصور لتعبر عن اهتمامك لذلك الشخص. إذا كان جمع القصاصات الورقية يتطلب التزامًا بشكل أو بآخر (أو يتطلب تواجدك في المنزل على الأقل)، فكر في هواية أبسط. اقضِ على ساعات الانتظار تمامًا عن طريق إبقاء يديك مشغولتين طوال الوقت!   تعلم الخياطة أو حياكة الكروشيه. يسهل حمل بعض المشاريع الصغيرة التي ستعمل عليها مثل حمّالات الأواني الساخنة أو القفازات المحاكة، حيث يمكن وضعها داخل حقيبة صغيرة لتلك الأغراض أو داخل حقيبة يدك.  ارسم بعض خرابيش الدودلز أو ارسم بعض الرسومات التخطيطية. بدأت الاختراعات الضخمة من لوحات الرسم بل والرسم على المناديل الورقية. خذ معك قلمًا ولوحة رسم صغيرة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب اكتب أغنية عادية أو أغنية راب. اصنع سجلًا للصور وقصاصات الورق. فكر في الهوايات أو الحرف اليدوية التي يمكن القيام بها في أي مكان حينما ذهبت. ابدأ مدونتك الخاصة. اخبز أو اطهِ بعض الطعام.


. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية بجانب فوائده الصحية الهائلة الأخرى. اطلب مساعدة طبيبك في اختيار خطة الإقلاع عن التدخين. يجب أن يعود العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية في غضون ساعات أو أيام إذا مررت بوضع صعب على المدى القصير، لكن الإجهاد على المدى الطويل قد يضعف جهازك المناعي لذا حاول تخفيف الأعباء.  تجنب الضغط على نفسك ولا تشعر بالسوء حين تضطر لقول لا ورفض شيء ما. جرب  التأمل حين تشعر بالتوتر أو الإنصات للموسيقى الهادئة أو التنفس ببطء مدة 20-30 دقيقة. سيرجع ارتفاع العد الأبيض في الغالب إلى التمرين إذا كنت قد تمرنت قبل إجراء فحص الدم مباشرة. يمكن للتمارين الشاقة والرياضات الشديدة وغيرها من صور التمارين القوية أن ترفع نسب العد الأبيض بمقدار 200-300%. تنخفض هذه النسب بسرعة في الغالب خلال بضع ساعات.   ليس هناك دليلٌ على خطورة هذه التغيرات في العد الأبيض لكن أخذ 15 دقيقة من التعافي النشط بعد التمارين الشديدة قد تساعد في تخفيف التغيرات السريعة.   التعافي النشط هو تمرينٌ أقل شدة يساعدك في التهدئة كالمشي السريع بعد الهرولة السريعة. قد يرتبط ارتفاع العد الأبيض بالبدانة لأنها تسبب الإصابة بالتهابات واسعة النطاق والتي تزيد نسب خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف التهابات جسمك والذي يقلل بدوره عدد خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعدك  تناول طعام صحي و التمرن لثلاثين دقيقة على الأقل على فقدان الوزن. لن ينصح الطبيب بإجراء أي تغييرات إذا أمكنه استبعاد الأسباب الأخرى وكان الدواء الذي تأخذه حاليًا ناجحًا معك.   يصعب إيجاد نوع الدواء المناسب وجرعته في بعض الحالات، لذا ربما لا يفضل لحالتك دواء بديلًا آثاره الجانبية قليلة حيث تكون الأولوية للمفعول الأساسي. لا تتوقف عن تناول أي دواء موصوف لك دون موافقة الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أقلع عن التدخين اعمل على  تخفيف التوتر. مارس التمارين الخفيفة بعد التمارين الشاقة. حاول أن تفقد وزنًا. استشر طبيبك بشأن التوقف عن تناول الدواء أو تغييره.


. يمكن أن يقلل التنفس العميق -من الحجاب الحاجز- شعور جسمك بالإجهاد. عدّ حتى 10 بهدوء، تخيل نفسك على الشاطئ واترك صوت الأمواج والنوارس يغمرك واشعر برذاذ البحر على وجهك ودعه يهدئك. استحضر أكثر ذكرى مريحة من تجاربك أو شعورك تجاه شخص تحبه أو ذكرى أحد نجاحاتك أو حريتك غير المشروطة. تتمحور هذه الخطوة تمامًا حول إدارة توقعاتك، إذ تكون لدينا في كثير من الأحيان أفكار محددة للغاية حيال الصورة النموذجية لأفعال الناس وما يتوجب عليهم فعله ثم ننزعج حين لا يحققون توقعاتنا - نسميها "معايير اللياقة العامة"- ورغم أن توقع التصرفات اللائقة من الآخرين فكرة جيدة في الأساس، إلا أنها قد تسبب ضيقًا حقيقيًا وتعاسة، ليس هناك طريقة لفعل ذلك سوى ما يلي: خفض سقف توقعاتك: لا تفقد إيمانك بالبشرية لكن لا تتوقع من الناس أن يبهرونك بسلوكياتهم وعمق تفكيرهم وأحاديثهم. سيزداد تقديرك لما يفعله الآخرين ويسعدك حين لا تتوقع منهم الكثير. يعد وضع توقعات معقولة مفتاحًا رئيسيًا لتقليل انزعاجك. ربما تشعر بأفضليتك على الشخص الآخر، لكن هل تريد حقًا أن تشتق حكمك على نفسك من أفعال الغير أم من أفعالك أنت؟ ستغدو هويتك أقوى بكثير إذا بنيتها على ما تفعله لا على أفعال الآخرين. يجتاحنا في كثير من الأحيان حين يضايقنا أحدهم شعورٌ قويٌ بأن عدم اتخاذ أي رد فعل سيكون أمرًا شديد الصعوبة، وهنا نقول أشياء لا يجدر بنا قولها أو نفعل أشياء نندم عليها كالصراخ بكلمة "توقف!" أو "اخرس!". يزيد انفجارنا من سوء الموقف في معظم الأحيان بدلًا من أن يحسنه. استجمع هدوئك بعد التنفس العميق وخذ دقيقة لتعرف ما إذا كان رد الفعل يستحق وقتك، فقد لا يكون كذلك. من الجيد بالطبع إذا أنهى أحد زملاء العمل خطبة لاذعة متحيزة ضد المرأة أن تقول شيئًا مثل "لا أظن أن المقارنة بين النساء والأبقار هكذا لائقة يا علي"، أما إذا نفذ أحد زملائك المقلب نفسه للمرة العشرين فإن عدم منحه رد الفعل المُرضي له سيفيدك أكثر على المدى الطويل. يعبّر التقطيب والتحديق وغيرها من التعبيرات الجسدية المزعجة عن الغضب والازدراء، وهي معدية أيضًا، لذا إذا استهدفت بها الشخص الذي يزعجك فالأرجح أنه سيشعر بالغضب بدوره، وقد يتصاعد الموقف دون أن تدرك حتى. حافظ على السلوك اللائق المهذب قدر الإمكان لإخفاء أي شيء يدل على انزعاجك. افترض أن الآخر لا يدرك ما يفعله بدلًا من افتراض أنه يحاول مضايقتك. لا يحاول معظم الناس مضايقتك بشكل متعمد ولكنهم لا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تنفس بعمق تحرر من الكيفية التي يجب أن يتصرف الناس بها وما يجب عليهم فعله. اسأل نفسك، ما الذي سأجنيه؟ "ما الفائدة التي سأطالها من انزعاجي"؟ إذا فكرت في الأمر فلن تجد أي شيء على الأرجح. لا تخشَ عدم اتخاذ رد فعل. انتبه  للغة الجسد. افترض الأفضل. لا تقلق حيال الأمور الصغيرة. توقف عن محاولة إرضاء الجميع.


. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر لتدوين يوميات الطعام عنصرًا رائعًا من عناصر برنامج إنقاص وزنك. ويمكنه أن توفر لك القدرة على تتبع مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تكون قادرة على بقائك على المسار الصحيح على المدى الطويل.   وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون طعامهم هم أكثر ترجيحًا للالتزام بالنظام الغذائي والحفاظ على خسارة الوزن على المدى الطويل. لذلك مهما كان النظام الغذائي الذي ستتبعه في النهاية، تتبع ما تأكله للحصول على أفضل فرصة للنجاح. يمكنك أيضًا تتبع التقدم الذي تُحرزه. احتفظ بسجل أسبوعي لوزنك، وخسارة الوزن الإجمالية. ضع في اعتبارك أيضًا تدوين الملاحظات حول ما هو ناجح وما هو غير ناجح في نظامك الغذائي. عندما يحين الوقت لإعادة تقييم خطة نظامك الغذائي، فقم بمراجعة الملاحظات وقم بأي تغييرات ضرورية. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا تجاريًا أو تتبع خطتك الخاصة، فمن المهم أن تعيد تقييم التقدم الذي أحرزته بانتظام. وهذا سوف يساعد على تحديد ما إذا كان النظام مناسب لك أم لا.   انتبه إلى الفقدان في وزنك. زن نفسك كل أسبوع ومن ثم تستعرض كم قد فقدت على مدى شهر كامل. إذا كنت الطريق الصحيح، فربما يمكنك اختيار الاستمرار على خطتك الحالية. إذا لم تكن قد فقدت الكثير من الوزن، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على يوميات الطعام أو على مستويات السعرات الحرارية وضبط ما يحتاج إلى التعديل. ضع في اعتبارك أيضًا مدى سهولة اتباع خطتك. هل كانت وجباتك مُشبعة جسديًا؟ هل تشعر بالجوع خلال اليوم؟ هل تواجه الكثير من اشتهاء الطعام؟ قم بإجراء تغييرات على ما تتناوله حسب الحاجة. اعثر على مجموعة دعم حينما تحاول فقدان الوزن، وحينما تكون في محاولة للحفاظ على فقدان الوزن ونمط حياة صحي. وجود مجموعة الدعم قد تساعدك على الحفاظ على وزنك لمدة طويلة الأجل.   تشير العديد من الدراسات إلى أن هؤلاء الناس الذين اعتمدوا على مجموعة دعم إما من أصدقاء، أو أفراد العائلة أو أخرين يقومون بحمية، كانوا أكثر نجاحًا، وأكثر قدرة على الحفاظ على الوزن على المدى البعيد.   التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو زملاء العمل حول النظام الغذائي الجديد. واسألهم ما إذا كانت لديهم الرغبة في الانضمام إليك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو تلك التي تتلاقى وجهًا لوجه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

الاحتفاظ بيوميات الطعام إعادة تقييم خطتك كل شهر. أسس مجموعة دعم.


. يمكن أن يكون سيلان اللعاب المفرط أو رائحة الفم الكريهة علامات على أن كلبك يحتاج لفحص أسنانه واقتلاع بعضها. لمنع أي مشاكل في أسنانه، جرّب تدريب كلبك ليتعوّد على أن تنظف له أسنانه. ابحث في كلبك عن الأعراض الآتية والتي تشير إلى مشاكل في الأسنان:  راقب إذا كان كلبك يتناول كميات طعام أقل. انتبه لحساسية كلبك تجاه لمس شدقيه. كما يجب أن تلاحظ إذا كان كلبك يعاني من مشاكل في المضغ. إذا كان كلبك يسعل بشكل بسيط، فليس هناك سببٌ للقلق. على أي حال، إن السعال الذي يستمر لمدة تزيد عن 24 ساعة يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة خطيرة. استشر البيطري إذا عانى كلبك من سعال حاد.  مشكلة السعال يمكن أن تؤرق نوم كلبك.   يمكن أن يكون السعال عند الكلب مؤشرًا للعديد من المشاكل بدءًا من التهاب الرئتين الخفيف وحتى أمراض القلب، ينبغي عليك إجراء فحصًا طبيًا لكلبك. الكلاب مثل البشر يتصرفون بشكل مختلف عندما يشعرون بالمرض، لذا ربما تلاحظ تغيرات في سلوك كلبك إذا كان يعاني من مشكلة ما.   تشمل هذه التغيرات على سبيل المثال لا الحصر: زيادة أو نقصان في الشهية للطعام أو الماء، أو فرط النشاط أو الخمول بشكل ملحوظ. إذا لاحظت أي تغير في سلوك كلبك، استشر البيطري. إذا كان الكلب يتهيج من ملامسة بقعة معينة في جسمه، قم بتسجيل هذه الملاحظة، فربما هذا هو مكان المرض أو الجرح. يمكن أن تصاب الكلاب بخراجات والتهابات جلدية أخرى داخل شعرها الطويل، لذا ليس كل تورم أو التهاب بسيط يستدعي القلق. على أي حال، يجب أن تُفحص الأعراض التالية بواسطة اختصاصي.  ورم يزداد حجمه.  ورم عميق ومتصل بالأنسجة. رشح أو نزيف من القروح. يُمكن أن تتعرض الكلاب للحمي مثل البشر تمامًا. إذا كان يعاني كلبك من الحمى، وبالأخص إذا تزامن ذلك مع الأعراض الأخرى المذكورة، قم بزيارة البيطري في أقرب فرصة.   إذا بلغت درجة حرارته 39.5 درجة، اصطحب كلبك للبيطري بأسرع ما يمكنك. إذا بلغت درجة حرارته 40.5 درجة، فالأمر يتطلب عناية طبية عاجلة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب الإفراط في سيلان اللعاب أو رائحة الفم الكريهة. انتبه لأي سعال مفرط أو صوت صفير في تنفسه. راقب أي تغيرات في سلوك كلبك. راقب عن كثب أي تقرحات أو التهابات. قم بقياس درجة حرارة كلبك.


. يمكن في الواقع لزيت شجرة الشاي أن يعمل بفاعلية أكبر من بيروكسيد البنزويل في تقليل التشوهات ومحاربة حب الشباب. ضع القليل من زيت شجرة الشاي فوق البثور حتى تزول تمامًا. تعمل البطاطس النيئة كمضاد للاتهابات إذا استُخدمت على البشرة. اتركها على بشرتك لعدة دقائق ثم قم بغسل بقايا البطاطس من على بشرتك بالماء البارد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم زيت شجرة الشاي ضع شريحة بطاطس نيئة فوق بشرتك.


. يمكن للتأمل – وبخاصة تأمل الوعي التام – أن يساعدك على التحكم عند الاستجابة إلى مشاعرك. ويمكن له حتى أن يساعد على تحسين استجابة المخ عند التعرض إلى عوامل الضغط. يركز الوعي التام (أو ما يُسمى بتمارين اليقظة) على الاعتراف بمشاعرك في اللحظة الحالية وتقبلها دون الحكم عليها وهذا مفيد جدًا من أجل التغلب على حساسية المشاعر. بإمكانك أن تتلقى درسًا تعليميًا أو تستخدم الإنترنت من أجل ممارسة التأمل أو تتعلَّم ممارسة تمارين اليقظة بمفردك.  ابحث عن مكان هادئ حيث لا يتم مقاطعتك أو تشتيتك. اجلس في وضع معتدل، سواء على الأرض أو على كرسي مستقيم الظهر، حيث لا يساعدك التراخي على التنفس بصورة سليمة.  ابدأ بالتركيز على عنصر واحد في عملية التنفس، مثل الشعور بصدرك يصعد ويهبط أو الصوت الذي ينتج عن تنفسك. ركِّز على هذا العنصر لعدة دقائق بينما تقوم بالتنفس بعمق. اعمل على توسيع مجال تركيزك ليشمل المزيد من حواسك. على سبيل المثال، ابدأ بالتركيز على ما تسمعه وتشمه وتلمسه. يمكن أن يساعدك ذلك على إبقاء عينيك مغمضتين، حيث أننا غالبًا ما يسهل تشتيتنا بصريًا. تقبَّل الأفكار والأحاسيس التي تمر بها ولا تحكم على أي شيء بالحسن أو السوء. من الممكن أن يساعدك الاعتراف بهم بمجرد طفوهم إلى السطح وخاصة في البداية: "أنا أشعر بالبرودة في أصابع قدمي. أظن أنني أتعرَّض للتشتيت الآن". إذا شعرت أنك يتم تشتيتك، أعِد توجيه تركيزك مجددًا على عملية تنفسك. اقضِ 15 دقيقة يوميًا في ممارسة التأمل. يمكنك أن تجد عبر الإنترنت ملفات صوتية خاصة بالتأمل الذهني مقدمة من قِبَل مركز أبحاث الإدراك الواعي في كاليفورنيا أو من خلال موقع BuddhaNet. يصبح الناس أحيانًا شديدي الحساسية عندما لا يتمكنون من إيصال مشاعرهم ورغباتهم إلى الآخرين بوضوح. إذا كنت شديد السلبية في تواصلك مع الآخرين، فهذا يعني أنك تجد صعوبة في قول لا ولا تعبر عن أفكارك ومشاعرك بصدق ووضوح. سوف يساعدك التواصل الحازم على التعبير عن رغباتك ومشاعرك أمام الآخرين وهو ما يساعدك بدوره أن تشعر بأهميتك وبأنك مسموع من قِبل الآخرين.  استخدم الجمل التي تحمل صيغة المتكلم "أنا" عند التعبير عن مشاعرك، مثل قول "لقد تأثرتُ عندما تأخرت على موعدنا" أو "أنا أفضل أن أخرج مبكرًا من أجل المقابلات لأنني ينتابني القلق حالما أفكر أنني ربما أتأخر عن موعدي". بذلك تتجنب أن تبدو وكأنك توجه اللوم للطرف الآخر وتركز في المقابل على مشاعرك الخاصة....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأمَّل تعلَّم كيفية الحزم عند التواصل. امتنع عن أخذ أي رد فعل إلى أن تهدأ تمامًا. كُن رحيمًا مع نفسك ومع الآخرين. احصل على المساعدة من قِبل المتخصصين إذا كان ذلك ضروريًا. قد تكون الحساسية الشديدة في المشاعر نوعًا من الاكتئاب أو مشكلة أخرى. كُن صبورًا.