الدهون المتحولة والدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون حيث أنها تمثّل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. الدهون المشبعة أحد أكبر مصادر الكوليسترول في الكثير من الحميات الغذائية. يمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الدهون المتحولة والمشبعة أو الحد منهما على خفض مستويات الكوليسترول عند الجمع بين ذلك وبين تغييرات أخرى في النظام الغذائي وأسلوب الحياة.  تتضمّن مصادر الدهون المشبعة الشائعة اللحوم الحمراء ولحوم الطيور ومنتجات الألبان كاملة الدسم.  توجد الدهون المتحولة في بعض اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك في المخبوزات والرقائق (البطاطس والذرة والتورتيلا) والأطعمة المقلية والمارجرين (السمن النباتي أو المهدرج) وبعض المساحيق المبيّضة غير المشتقة من الحليب. تجنّب الأطعمة التي تحمل ملصقات تقول "مهدرج جزئيًا" حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المتحولة عادة.  ينصح خبراء الصحة بالحد من استهلاك الدهون المشبعة ليكون 10% أو أقل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، ولكن ينصح الخبراء بتقليل الاستهلاك أكثر من ذلك (بنسبة لا تزيد عن 7% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.  يجب تقليل استهلاك الدهون المتحولة قدر الإمكان، حيث أن العديد من الأطباء يعتبرونها أسوأ أنواع دهون منتجات الألبان على الإطلاق. تحتاج أجسامنا لكمية من الدهون، ومن المهم اختيار أنواع الدهون الصحية وتجنّب الأنواع الضارة. تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميجا-3 الدهنية.  تتضمّن مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت القرطم وزيت الفستق وزيت الذرة.  تتضمّن المصادر النباتية لأحماض أوميجا-3 الدهنية بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا واللوز وبذور عباد الشمس.  ترتفع نسبة أحماض أوميجا-3 الدهنية في الأسماك. اختر الأسماك الصحية مثل السلمون والتونا والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة. لقد ظهر أن بعض الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف مفيدة للقلب، وقد تؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول عند تناولها مع إجراء بعض التغيّرات الحياتية. سبب ذلك هو أن الألياف القابلة للذوبان تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وقد تؤدي إلى خفض مستويات كوليسترول LDL (الكوليسترول السيئ).  تتضمّن مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان ونخالة الشوفان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنّب مصادر الدهون السيئة. اختر الدهون الصحية. تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف. ابحث عن المواد الستيرويدية النباتية (stanols). تناول مكملات بروتين مصل اللبن (whey protein). قلل من استهلاك الكربوهيدرات. فكّر بحمية غذائية تعتمد على النباتات.


الدهون المتحولة، الموجودة في أطعمة مثل: الأطعمة المقلية والزبد النباتي والكعك والبسكويت والسمن الصناعي ورقائق البطاطس والمخبوزات، تساهم في زيادة دهون الشعر والبشرة دون أن تُقدم أي قيمة غذائية لجسمكِ. حاولي منع هذه الأغذية تمامًا وتقليل كمية الدهون المشبعة التي تستهلكينها من خلال اللحوم ومنتجات الألبان.  تتسبب الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكر في دفع جسمكِ لإنتاج المزيد من الدهون والزيوت الثقيلة في بشرتك (بما في ذلك فروة رأسك وشعرك). يجب استبدال المخبوزات والأطعمة المُعدَة من الدقيق الأبيض المكرر بالحبوب الكاملة والخضروات قليلة النشا والبقوليات والفاكهة. استمري في تناول مصادر الدهون الجيدة أو الأطعمة التي تحوي أحماض الدهون الأساسية، مثل: المكسرات والحبوب والأسماك الدهنية (مثل: السلمون والتونة) والحبوب الكاملة . تَمِدّ هذه الأطعمة جسمكِ بالدهون التي يحتاجها. يمكن لنقص هذه الدهون أن يتسبب في أثر سلبي على صحة بشرتكِ وشعركِ. قد تنتقل الزيوت من أصابعكِ ويديكِ إلى شعركِ حين تلمسيه. حاولي أن تقللي لمس شعركِ بقدر الإمكان طالما لا تصففيه. إذا أردتِ هندمة شعركِ، استخدمي فرشاةً أو مشطًا نظيفًا بدلًا من أصابعكِ. يشبه التجفيف بالحرارة استحمامكِ بماء ساخن، كلاهما يجرد شعركِ من زيوته الطبيعية ويتسبب في إنتاج المزيد من الزيوت لتعويض ما خسره الشعر. دعي شعركِ يجف في الهواء بعد غسله قدر ما تستطيعين. تَنقِل الفرشاة دهون الشعر من الفروة إلى بصيلاته لذا احرصي على تنظيفها بانتظام. أزيلي الشعر من الفرشاة كلما أمكن. نظفيها مرةً في الأسبوع بغسلها بسائل تنظيف الأطباق، ضعي السائل وأضيفي الماء وافركي نهاياتها جيدًا برغوة الصابون ثم اغسليها بالماء جيدًا واتركيها تجف في الهواء. ينقل تفريش الشعر الزيوت من الفروة نزولًا، لذلك عليكِ تجنب الإكثار منه. جربي تفريش شعركِ فقط عندما يكون متشابكًا أو حين تقومين بعمل تصفيفات معينة في اليوم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتبعي نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات والدهون المتحولة (غير المشبعة). لا تلمسي شعركِ كثيرًا. تجنبي استخدام المجفف الحراري بقدر الإمكان. نظفي فرشاة شعركِ.


الدودة السلكية – تعرف أيضًا بالفرقع لوز – تستطيع الوثب بجزئي جسمها الأمامي والخلفي معًا لإصدار صوت الطقطقة، كما يمكن أن تستخدم هذه الحركة لتقلب نفسها إذا وقعت على ظهرها وهي سوداء أو بنية داكنة وهناك أجزاء محززة على ظهرها.  قد يبلغ طول الدودة السلكية البالغة 1,25سم-3,75 سم. هذه الخنفساء شائعة حول العالم، وهناك أكثر من 900 نوعًا منها في أمريكا الشمالية وحدها. الخنافس الأرضية سوداء مع حزوز على ظهورها وتبعث رائحة قوية وعادة ما تتجول تحت جذوع الخشب والأوراق لكنها قد تتجول في منزلك إذا دخلت من خلال شق أو نافذة مفتوحة. تتحرك هذه الخنافس بسرعة لذا ربما يصعب أن تلقي عليها نظرة عن قرب.  تذكر أن هذه الخنافس غير مؤذية، فهي تلتهم الحشرات الأخرى لكنها لن تعضك أو تعض حيواناتك الأليفة. تشتق هذه الخنافس اسمها من قرون استشعارها التي تذكر بالماشية طويلة القرون، وقد تكون قرونها مستقيمة أو مقوسة أو نصفها مستقيم ونصفها مقوس. ربما يكون لون هذه الخنافس أسود أو بني أو أخضر أو أصفر أو أحمر أو مجموعة من هذه الألوان. هناك 413 نوعًا من الخنافس طويلة القرون في ولاية تكساس الأمريكية وحدها لكن جميعها تشترك في السمة المميزة، وهي القرون الطويلة. الأرجح أن الخنفساء دودة قبابية إذا كانت مستديرة الرأس ولها عنقٌ بشكل المغرفة عند قاعدته، ورغم اسمها فهي خنفساء في الواقع وتعيش خارج البيوت عادة لكنك قد تجدها في حاويات الطحين وغيره من الحبوب الجافة.  احفظ الحبوب في حاويات محكمة لمنع إصابتها. قد تلاحظ وجود شعيرات رمادية صغيرة على ظهر قرنبي الأعمدة إذا ألقيت عليه نظرة عن قرب، كما قد تتمكن من تمييز 3 عيون داكنة على كل من جانبي فم الخنفساء.  عادة ما تظهر هذه الخنافس في المنزل بعد 4-7 سنوات من بنائه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ميز الدودة السلكية بالجسم الطويل الدقيق وصوت الطقطقة. انتبه للخنافس السريعة ذات الرائحة القوية لاكتشاف الخنفساء الأرضية. تفقد الخنافس طويلة القرون وهي تتجول تحت الأشجار الميتة. تفحص رأس الخنفساء بحثًا عن شكل مغرفة لتعرف ما إذا كانت من الديدان القبابية. ميز قرنبي الأعمدة بالبقع البيضاء على أجنحته وأجزاء الرجل الكبيرة.


الديت هو أكثر مبيد حشري فعال لطرد البعوض، لكنه لا يستمر سوى لعدة ساعات كحد أقصى ويمكن أن يقتل الحشرات المفيدة في باحتك أيضًا.قد تتسبب المبيدات الحشرية الأخرى في ضرر أقل لكنها تكون أقل فعالية وتستمر لفترة أقصر و/أو مصممة لتعمل على الملابس فضلًا عن المساحات الكبيرة. تحقق من الملصق للتأكد مما إذا كان المبيد الحشري موافق عليه من قبل وكالة حماية البيئة أو أي مؤسسة منظمة أخرى. أحد النباتات المعروفة بقدرتها على طرد البعوض هي نبتة اللانتانا، لكن توخ الحذر لأنها سامة للحيوانات الأليفة كما أنها قد تسبب الحساسية وتعد فصيل غزوي في بعض المناطق.قد يكون لبعض النباتات الأخرى تأثير محدود لكن جربها إذا كنت تستمتع بها في حديقتك أو إذا كنت تنوي زرع كميات كبيرة: قد يكون للسيترونيلا أو حشيشة الليمون أو أي فواكه حمضية أو الريحان أو النعناع أو إكليل الجبل أو النعناع البري تأثير محدود. قد يبدو صاعق البعوض فعالًا نظرًا لصوته العالي والأضواء أو الشرار الساطع. بينما في الواقع أغلب الحشرات التي يقتلها ليست بعوض، بل أنه يقتل الحشرات التي عادةً ما تأكل أو تتنافس مع البعوض. أحيانًا ما تعمل بعض أفخاخ البعض باستخدام نظام مروحي شبيه جدًا بالفخ المنزلي الموصوف أعلى المقال. يمكن أن يكون ذلك فعالًا ولو لفترة مؤقتة. عادةً ما يتجنب البعوض الدخان ويتم طرده باستخدام مروحة قوية. لن يكون العشاء في الشرفة محببًا إذا كنت تجلس في غيمة من الدخان أو في رياح قوية، لكن إذا كنت ترغب في إبقائها بعيده للدقائق القليلة التالية، يعد ذلك خيارًا مناسبًا. شموع السيترونيلا فعالة نتيجة .للدخان لا الرائحةأي شمع سيفي بالغرض أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

رش مبيدًا حشريًا كحل مؤقت. جرّب النباتات الطاردة للبعوض. لا تؤمن بفعالية صاعق البعوض وأجهزة الموجات فوق الصوتية. استخدم اجراءات مؤقتة.


الديدان الخيطية عبارة عن ديدان طفيلية مستديرة آكلة للحشرات وتتغذى على اليرقات الموجودة في الأرض، مما يوفر طريقة عضوية لمكافحة الآفات. وأشهر أنواع الديدان الخيطية هي الستاينرنيما فيلتياي (بالإنجليزية Steinernema: Feltiae) وهيتورابدايتس باكتيريافورا (بالإنجليزية: Heterorhabditis bacteriophora). ضع الديدان الخيطية في التربة في أواخر أغسطس أو أوائل سبتمبر لبدء التخلص من اليرقات للعام القادم. ولكنك تستطيع وضع الديدان الخيطية بمجرد ملاحظتك لتواجد الخنفساء اليابانية في حديقتك.  تأكد أن الديدان الخيطية ما زالت طازجة لأنها كائنات حية. اروِ الأرض قبل وضع الديدان بها وحافظ على رطوبة التربة بعد وضعها. يمكنك أيضًا وضع الديدان الخيطية في نشارة الخشب. لخلط 50 أو 100 مليون دودة خيطية، اخلط نصف ملعقة صغيرة من الديدان لكل 4 لترات من الماء. تهاجم الديدان الخيطية المفيدة الآفات الموجودة في التربة فقط، مثل الخنافس اليابانية والبراغيث والصراصير الألمانية والنمل الأبيض والنمل. وليس لها تأثير ضار على الناس أو الحيوانات أو النباتات أو ديدان الأرض.  يمكن شراء الديدان الخيطية عبر الإنترنت أو من المراكز المختصة بمستلزمات الحدائق أو من تجار العناية بالمنازل. هذه الطريقة فعالة لقتل الآفات أثناء طور اليرقات. يمكنك رش النباتات بمبيد الخنفساء اليابانية، تستطيع شراء هذا المبيد من عند تجار التجزئة أو عبر الانترنت. يمكنك استخدام بودرة سيفين أيضًا، ولكنها قد تقتل الحشرات المفيدة بجانب الخنافس اليابانية.   بعض المكونات التي يجب أن تبحث عنها عند شراء مبيد حشري هي الكارباريل والاسيفيت والبيرميثرين. يعد مبيد البيرميثرين وسيلة آمنة للسيطرة على آفات نباتاتك بينما يتخلص من الخنافس اليابانية في نفس الوقت.   تصنع بعض المبيدات الحشرية خصيصًا للنشاط المتزايد للخنفساء اليابانية في حديقتك. بينما يصنع البعض الآخر لاستخدامها في وقت مبكر من فصل الخريف عندما تفقس البويضات وتظهر اليرقات. تأكد من قراءة الملصق على المبيد الحشري قبل شرائه لمعرفة المشكلة المحددة التي يستهدفها المبيد. زيت النيم هو مبيد طبيعي للآفات ويأتي من بذور شجرة النيم، ويعتبر مكافحًا للخنافس اليابانية عنده رشه على النباتات. قم برش النباتات بزيت النيم للتحكم في الآفات.   أحد مكونات زيت النيم هو الأزاديراتشين، والذي يمكنه أيضًا تقليل وظيفة الديدان الخيطية. توخَ الحذر عند استخدام زيت النيم إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدام نوعًا من الديدان يسمى بالديدان الخيطية "نيماتودا" لقتل يرقات الخنافس. أبِدْ اليرقات كيميائيًا بواسطة المبيدات الحشرية. استخدم مبيدات النيم العضوية. رش الخنافس اليابانية بصابون المبيدات الحشرية.


الذبحة الصدرية عبارة عن ألم صدري يمكن أن تشعر به على شكل ضغط أو حرقة أو امتلاء خفيف، ويُخلط بينه وبين الحموضة عادة. قد تكون الذبحة الصدرية دلالة على أمراض الشرايين التاجية، وهي أكثر الأسباب شيوعًا للأزمات القلبية. إن كنت تشعر بأي ألم في الصدر، الأفضل هو الخضوع لفحص على الفور.  تحدث معظم آلام الذبحة الصدرية في الصدر، إلا أنه قد يحدث أيضًا في الذراعين أو الكتفين أو الرقبة أو الفك أو الحلق أو الظهر، وقد يكون من الصعب معرفة مكان الإصابة بالألم تحديدًا.  يتحسّن ألم الذبحة الصدرية عادة بعد عدّة دقائق. إن دام ألم الصدر لأكثر من عدة دقائق أو لم يتحسّن مع الراحة أو استخدام أدوية الذبحة الصدرية، احصل على العناية الطبية الطارئة فورًا.  يختبر بعض الأشخاص بالذبحة الصدرية بعد التمرينات الرياضية، ولا تعدّ دلالة للأمراض أو الأزمات القلبية دائمًا. أهم ما يجب الانتباه له هو تغيّر الأنماط الطبيعية. إن كنت تعاني مما تعتقد أنه عسر هضم مؤلم، قد تكون تختبر في الحقيقة ذبحة صدرية. حدّد موعدًا مع طبيبك لتحديد سبب الألم. اضطراب ضربات القلب عبارة عن اختلال ضربات القلب، وهي موجودة في 90% من الأشخاص الذين يصابون بالأزمات القلبية. إن كنت تشعر بشعور خفقان أو رفرفة في الصدر أو تشعر بأن قلبك قد تجاوز عن دقة من الدقات، قد تجد أنك تعاني من اضطراب ضربات القلب. راجع اختصاصي يمكنه إجراء اختبار لتحديد سبب الأعراض.  قد يظهر اضطراب ضربات القلب أيضًا أعراضًا أشد، مثل الدوار وخفة الرأس والإغماء وتسارع أو خفقان ضربات القلب أو قصر النفس أو ألم الصدر. إن اختبرت أي من هذه الأعراض مع اضطراب ضربات القلب، ابحث عن رعاية طبية طارئة.  على الرغم من أن اضطراب ضربات القلب شائع جدًا، خصوصًا في البالغين، قد يكون دلالة لمشاكل طبية أشد. لا تتجاهل اضطراب ضربات القلب ببساطة. استشر الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من حالات أكثر خطورة. قد تكون هذه الأعراض دلالة على مشاكل قلبية أخرى لدى الأشخاص الأكبر سنًا. اسعَ للحصول على الرعاية الطبية إن اختبرت مشاكل إدراكية لا يمكن تبريرها. يزيد اختبار النساء للإرهاق غير المبرر كعرض من أعراض الأزمة القلبية أكثر من الرجال. قد يبدأ هذا الإرهاق بعد عدة أيام قبل الأزمة القلبية الحقيقية. إن اختبرت إرهاقًا مفاجئًا غير معتاد دون تغيير نشاطاتك اليومية، تحدّث مع طبيبك على الفور.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على اهتمام طبي للذبحة الصدرية. حدّد ما إن كنت تعاني من اضطراب ضربات القلب. احذر من التيه والاضطراب والأعراض التي تشبه أعراض الأزمة القلبية. راقب الإرهاق غير المعتاد.


الذكور أكثر ميولًا من الإناث إلى اعتبار السخرية كنوع من الدعابة خفيفة الظل. إذا شعرت أن مشاعرك قد جُرحت بسبب السخرية، فكّر فيما إذا كانت نوايا الشخص لئيمة بالفعل أم لا.  فكّر في أشياء أخرى فعلها أو قالها الشخص وكيف جعلتك تشعر. إذا كانت أغلب الأفعال لطيفة، قد يكون كل الأمر أن حس الفكاهة الخاص بذلك الشخص مختلف. السخرية هي نوع من الغضب بالأساس. أحيانًا ما يكون الشخص الساخر مستاءً أو غاضبًا أو يشعر بالغيظ بسبب التقليل من شأنه، سواء في المنزل أو في العمل. قد تكون وجّهت له إهانة ذكرته بذلك، لكن في أحيان أخرى قد تأتي السخرية من مكان آخر.  المحرّك وراء السخرية هو جعل شخص آخر يشعر بالسوء، حتى يشعر الشخص الساخر بشعور أفضل. هي طريقة تواصل مضطربة وتسبب أذى للآخرين أكثر مما تساعد الشخص الساخر، لكنها شائعة جدًا. إذا كان الشخص يعيش في بيئة اجتماعية حيث تعد السخرية طريقة شائعة للتعبير عن الغضب، قد لا يشعر أنه يستخدمها مع الآخرين. حتى وإن كان واعيًا بالأمر، يصعب التخلص من تلك العادة.  إذا رغب الشخص في تعلّم أنماط تواصل أفضل، يمكن أن يساعده التحدث مع مستشار أو معالج. حتى وإن كان الأمر رد فعل اعتيادي، هذا لا يجعل من السلوك الساخر أمرًا مقبولًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعلم أن حس فكاهتك قد يكون مختلفًا. تعرّف على جذور السخرية. فكّر فيما إذا كان الأمر رد فعل على سبيل العادة.


الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا تقريبًا في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسدك في الاستغراق في النوم سريعًا، وبالتالي سيساعد في تقليل شعورك بالإرهاق عند النوم. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لوضع روتينًا للنوم، فلا تقلق إذا لم تحصل على النتائج على الفور. الذهاب إلى النوم مبكرًا، مع وجود بعض الضوضاء في الخارج قد يساعد في تقليل شعورك بالوحدة. إذا كنت تعيش بمفردك، قد تساعدك هذه الطريقة في الشعور بالراحة لأن وجود الآخرين سيضيف بعض الإزعاج سواء كان في الشقق المجاورة أو الشوارع من حولك. امضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. قم بالابتعاد عن التلفاز وشاشة الهاتف المحمول قبل النوم على الأقل بـ 20 دقيقة لتساعد ذهنك في الاسترخاء قبل النوم. بعض الطرق الأخرى التي تساعدك في التهدئة قبل النوم هي التأمل، وتمارين التنفس، والتخيل، وتمارين الاسترخاء العضلي. يُمكنك أيضًا قراءة بعض الكتب أو المجلات بضوءٍ خافت، حل بعض الكلمات المتقاطعة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. محاولة النوم عند عدم وجود رغبة في ذلك، ستتسبب في زيادة القلق وزيادة فرص عدم النوم. إذا لم تستطع النوم، انهض فورًا واذهب إلى غرفة مختلفة وقم ببعض الأنشطة للاسترخاء. في الوقت المحدد، ستجد نفسك في حالة استرخاء جيدة وأصبحت مستعدًا للعودة إلى السرير. ينام الناس أسرع في الليل بعد التعرض للشمس ساعات كافية خلال النهار. وقم كذلك بتقليل نسبة الضوء في غرفة نومك أثناء نومك، لأن وجود بعض الإضاءة قد يجعل من الصعب الاستغراق في النوم. إذا لم تتوافر لديك بعض الستائر المُعتمة (الستائر التي تحجب فعليًا جميع الإضاءة القادمة)، ففكر في شراء قناع النوم لتغطية عينيك. لا تعتبر هذه الأقنعة غالية السعر ويُمكن شراؤها من أغلب المحلات أو عن طريق الانترنت. إذا تخليت عن القيلولة في منتصف اليوم، ستصبح متعبًا في الليل ومن المحتمل أن تنام في وقت أسرع، وبهذا يكون الوقت الذي تشعر فيه بالوحدة أو الإرهاق أقل. قد تتمنى إضافة نوع من الأصوات أو الضوضاء الخارجية. يفضل العديد من الناس الأصوات الطبيعية مثل صوت الشلالات أو الأمطار في الغابة.  وبمثل هذه الأصوات، توجد بعض الأصوات الأخرى المتوافرة من آلات الصوت أو بعض التطبيقات على الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية، أو أجهزة الكمبيوتر. لأولئك الذين يعانون من الوحدة أثناء النوم بمفردهم، بعض الأشياء التي يُمكن المراهنة عليها هي فتح التلفاز وخفض الصوت. وجود بعض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بوضع روتينًا للنوم. استرخِ قبل النوم. لا تُجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع. احترس من الضوء. لا تحصل على قيلولة خلال اليوم. قم بإضافة بعض الأصوات الخارجية في غرفة النوم.


الذهاب للنوم بنفس الطريقة يساعد على تدريب جسدك على النوم، ويمكنه كذلك أن يدربه على أن يسترخي. اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. اغسل أسنانك واستخدم حمامك وقم بعمل كل شيء بنفس الترتيب كل ليلة. قد تخاف في الليل بسبب تعرضك للكوابيس، والذي قد يجعل كل شيء له علاقة والنوم يبدو مخيفًا. لتحمي نفسك من الكوابيس، احرص على النوم بعمق ولفترات طويلة. يحتاج البالغون للنوم ما بين سبع إلى ثمان ساعات. بينما يحتاج الأطفال والمراهقين للنوم ما بين تسع إلى عشر ساعات.  لا تأخذ قيلولة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أخذ ما يقرب من ثلاث ساعات قيلولة خلال اليوم، ولكن القيلولة قد تتعارض مع النوم بالنسبة للراشدين والمراهقين والأطفال الأكبر.  استخدم الحمام قبل الذهاب للنوم. الذهاب للنوم بمثانة ممتلئة قد يسبب لك رؤية الكوابيس.  تجنب الأكل أو شرب الكحول أو مشروبات الكافيين بالقرب من موعد نومك. قد تتعارض هذه المشروبات مع نومك، وقد تسبب لك الكوابيس الليلية. سيساعد هذا على تدفئة جسدك، مما يجعلك تشعر بالراحة. ستبدأ بالانتعاش تدريجيًا عند خروجك من حوض الاستحمام. انخفاض درجة حرارة جسدك ستساعدك على النوم. أبقِ جسدك منتعشًا. لا تقم بتغطية نفسك ببطانيات أكثر مما تحتاج. قد تواجه صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة. التمارين الرياضية تساعد على النوم، كما أنها تقلل من إجهادك. قد تساعدك هذه الأشياء على تجنب الخوف في الليل. قم بالذهاب للتمشية أو اذهب لركوب الدراجة أثناء اليوم. لا تقم بعمل تمرينات رياضية قبل ذهابك للنوم مباشرة، قد يتسبب هذا برفع طاقتك ويجعل النوم صعبًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التزم بروتين ثابت للنوم. حصن نفسك ضد الكوابيس. قم بأخذ حمام دافئ قبل ذهابك للنوم بساعة أو ساعتين. ابقَ نشيطًا.


الذي يتناسق مع درجة بشرتك. اختاري صبغة ستبدو جيدة عليكِ وعلى لون شعرك الحالي وتأكدي من تفتيح شعرك بالدرجة الكافية بحيث يتقبل اللون الجديد. اختاري صبغة أفتح بدرجة أو درجتين من اللون المرغوب. عادةً يصبح لون الشعر أغمق من المتوقع عند صبغه بالمنزل. تتضمن عدة الصبغة معزز لون، لكن إذا لم يتوفر بها، اشتري معزز لون بنسبة تركيز 20 من متجر الأدوية واتبعي التعليمات المرفقة بصبغة الشعر لخلطها مع المعزز بتوازن. يمكنكِ شراء معزز اللون من الأسواق الكبيرة أو متجر أدوات التجميل أو عبر الإنترنت. ارفعي الطبقة الأولى من شعرك وثبتيها بربطة أو مشبك شعر. قسمي الطبقة السفلية إلى جزئين أو أربعة أجزاء إذا كان شعرك كثيفًا. إذا كان شعرك خفيفًا، يمكنك صبغ الطبقة السفلية منه بسهولة بدون الحاجة إلى تقسيمها. استخدمي فرشاة الصبغة كما فعلتِ عند استخدام المُبيض لفرد الصبغة على جزء بحجم 2.5 إلى 5 سم من شعرك. تذكري صبغ الجذور في الآخر.  تأكدي من تغطية أكتافك لحماية ملابسك وارتدي قفازات لحماية يدك من الصبغة. يمكنكِ تثبيت شعرك لأعلى وتغطيته بقبعة استحمام إذا أردتِ. سوف تحتوي كل علامة تجارية من صبغة الشعر وكل لون على تعليمات مختلفة، لذلك اطلعي عليها بحرص لتحديد المدة المفترضة لإبقاء الصبغة على شعرك قبل شطفه.  استخدمي ضابط وقتي لضمان ترك الصبغة لفترة كافية للحصول على التأثير المرغوب. لا تتركي الصبغة على شعرك لمدة أطول من المذكورة على العلبة؛ قد يسبب تلف شعرك أو بشرتك. اشطفي الصبغة من شعرك باستخدام مياه باردة متدفقة بعد انتهاء الوقت المحدد. يمكنكِ استخدام شامبو وبلسم مخصص للشعر المصبوغ للتخلص من بقايا الصبغة الزائدة. سوف تضمنين شطف كل الصبغة من شعرك إذا تدفقت المياه بشكل نقي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختاري لون الشعر اخلطي لون الشعر المرغوب بمعزز اللون. قسمي شعرك إلى أجزاء لجعل عملية صبغه أكثر سهولة. استخدمي فرشاة الصبغة لتوزيع الصبغة على شعرك. اطّلعي على تعليمات الصبغة لمعرفة فترة بقاء الصبغة على الشعر. اشطفي الصبغة بعد انتهاء الوقت المحدد.


الرابط الذي نشير إليه هو عنوان الصفحة التي تزورها الآن (https://www.wikihow.com مثلًا) ويؤدي النقر على أيقونة النجمة إلى حفظ الصفحة حتى تتمكن من إيجادها لاحقًا بسهولة، إضافة إلى إظهار صندوق خيارات صغير. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+D لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة.  انقر على أيقونة سلة المهملات للتخلص من الرابط. انقر على النص العريض لتغيير العنوان. انقر على خيار "إضافة مجلد" لعرض قائمة بكل مجلدات العلامات المرجعية لديك. شريط العلامات المرجعية عبارة عن مجموعة من الروابط التي تظهر أسفل شريط البحث في نافذة المتصفح مباشرة ليسمح لك بالعثور على الروابط بسرعة عند الحاجة إليها، ويمكنك إضافة رابط إلى شريط العلامات المرجعية بسرعة عن طريق النقر على الأيقونة الصغيرة الظاهرة إلى يسار البادئة "http" ثم سحب الأيقونة إلى الشريط الموجود أسفل الرابط. اتبع الخطوات التالية إن لم تتمكن من رؤية شريط العلامات المرجعية:  انقر على أيقونة الخطوط الرمادية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. انقر على خيار "العلامات المرجعية". انقر على خيار "إظهار شريط العلامات المرجعية". يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+Shift+B لإظهار شريط العلامات المرجعية. المجلدات هي كلمة السر عندما يتعلق الأمر بتنظيم علاماتك المرجعية حيث تجنبك المجلدات الفوضى وتساعدك على إيجاد العلامات المرجعية بسرعة،  ويمكنك إنشاء مجلد للعلامات المرجعية عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على شريط العلامات المرجعية ثم اختيار "إضافة مجلد..." ليؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار نافذة صغيرة تمكنك من اختيار اسم للمجلد وتحديد مكان حفظه. تتضمّن أفكار المجلدات التي يمكن إنشاؤها ما يلي:  السفر. العمل. المدونات التي أتابعها. الأطفال. الألعاب. الماليات. المشروعات الخاصة. تعد هذه الفكرة رائعة إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من العلامات المرجعية حيث يمكن أن تمتلك على سبيل المثال مجلد "العمل" ولكنك ترغب بتحسين فعالية علاماتك المرجعية، الأمر الذي يمكن تحقيقه عن طريق إنشاء مجلدات فرعية بداخل المجلد مثل "بحث" أو "مشاريع" أو "ماليات" لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أكثر فعالية. يمكنك إنشاء المجلدات الفرعية عن طريق النقر على زر "إضافة مجلد..." ثم اختيار المجلد الذي ترغب بإنشاء المجلد الجديد بداخله. يمكنك إضافة علامة مرجعية إلى مجلد فرعي عن طريق البحث عن المجلد في نافذة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقر على أيقونة النجمة الصغيرة الظاهرة إلى جوار الرابط لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. استخدم شريط العلامات المرجعية لحفظ المواقع الإلكترونية التي تزورها كثيرًا. استخدم المجلدات لجمع العلامات المرجعية المتشابهة مع بعضها. أنشئ مجلدات فرعية لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أفضل. نزل لاحقات تنظيم العلامات المرجعية لتنظيم علاماتك المرجعية تلقائيًّا.


الراحة الشديدة سلاح ذو حدين، وقد يدفعنا التأقلم للبقاء في مكاننا على الرغم من عدم رضانا عن الأمر؛ نعمل في وظائف لا نحبها لكنها تسدد فواتيرنا، أو نظل في علاقة انطفأت أو نبقى في مكان نفضل عدم البقاء فيه. تخلص من الأشياء الأساسية من حياتك التي تصيبك بالإحباط؛ سيكون هذا صعبًا الآن، لكن له نتائج أفضل بكثير لاحقًا.   وازن بين الميزات والمساوئ في مواقف كهذه. هل يسعك تحمل تغيير وظيفتك أو تركها؟ هل علاقتك مزرية ولن تدوم؟ تأكد من تفكيرك في كل جوانب المعادلة قبل إجراء تغيير كبير. ألا يسعك الانفصال؟ فكر في بضع طرق لجعل الأمور أكثر إثارة. اطلب العمل على مشروع جديد في شركتك أو سافر أكثر أو افعل أشياء جديدة ومجنونة مع حبيبتك. يمكن لتعديلات بسيطة أن تغير من كل شيء. يساعد ترتيب البيت في ترتيب العقل ويسعك إيجاد مساحة للأمور الممتعة أخيرًا. ستظهر لنفسك أنك تحدث تغييرًا وتحسن من نفسك عند فعل ذلك. كما أن وجودك في بيت نظيف سيمنحك شعورًا جيدًا ويساعدك على أن تكون أكثر تنظيمًا ويمكنك من اكتساب الأصدقاء دون شعور بالخجل ويوفر عليك وقت البحث عن الأشياء.   سيؤدي التخلص من كل تلك الفوضى إلى جعل الغرف تبدو أكبر وأسطع ما يشعرك بمزيد من الطاقة والنشاط عند الاستيقاظ صباحًا أو الوصول للبيت بعد الخروج من العمل. يجب أن يستمتع الجميع بتواجدهم في البيت وهذا سيسهل الأمر. يمكنك تجربة زخرفة بيتك وإضافة بعض الطلاء الجديد أو إعادة ترتيب أثاثك؛ يساعد ذلك في تجديد المساحات القديمة وجعلها أكثر إثارة. لا تملأ دماغك بالأمور السيئة في المرة القادمة التي تدعى فيها لمكان ما أو يقترب موعد تسليم فرض مدرسي أو مهني. ستجد نفسك تستمتع بأصغر الأمور إذا أمكنك التركيز على الإيجابيات. يسهل الغرق في السلبيات لكنك لن تسعد بحياتك أبدًا إذا ركزت على السيئ من كل شيء.  حاول استبدال الأفكار السلبية إذا تبادرت لذهنك بفكرة محايدة. يسهل تصديق تلك الأفكار أولًا وسيولد التفكير الإيجابي بشكل تلقائي في النهاية، إذا فكرت مثلًا "إن هذا صعبٌ للغاية..." فأتبعه بقول "لكنني لن أضطر للقلق حياله بعد الانتهاء منه." فكرة أن حياتك غير مثيرة للاهتمام هي بلا معنى، فحياة الجميع مثيرة بطريقة ما لأنك وحدك من أنت ولا أحد سواك يحمل هذا اللقب. حاول التركيز على ما يثير اهتمامك لا ما يثير اهتمام الغير. ستظل تشعر بالضجر إذا لم تفعل ما يفترض بك القيام به كما لو أنك غير لائق بما يكفي.  هذا سبب تفرد تعريفك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تخلص مما يضجرك. نظف الفوضى. توقف عن التركيز على السلبيات. اهتم فقط بما تظنه أنت. غير نظامك الغذائي. خذ وقتًا للاسترخاء. اقض وقتك مع أشخاص سعداء.


الراحة هي الخطوة الأولى لعلاج الالتواء. لضمان حصول كلبك على الراحة الكافية، ستحتاج إلي تقييد نشاطه. يجب أن تضع الكلب داخل مكان صغير، حيث يكون غير قادر على الجري أو اللعب. كلما قل نشاطه، كان أفضل للعلاج.  عند الحاجة إلى ذلك، يمكنك اصطحاب الكلب خارجًا بواسطة مُقود قصير. اجعل المسيرة قصيرة وبطيئة. أعِد الكلب إلى المكان الآمن الذي أعددته له مسبقًا بأسرع ما يمكن؛ المكان المجهز للراحة ويكون الكلب فيه غير قادر على الجري أو اللعب. قيد نشاط الكلب بشكل كامل لمدة 48 ساعة لإعطاء الوقت الكافي للإصابة لتتعافى بشكل كامل. للحد من التورم وتقليل الألم والمساعدة في عملية الشفاء، ضع كيسًا من الثلج على مكان الإصابة لمدة من 10 إلى 15 دقيقة.  ضع حزمة الثلج داخل منشفة لحماية جلد الكلب من أي برد زائد. كرر حسب الحاجة. انتظر ساعتين بين كل استعمال للمنشفة. يساعد ذلك على منع تهيج الجلد والحد من النزيف، فالنزيف قد يؤخر عملية الشفاء. يمكنك استخدام كيس من الخضار المجمد، مثل: البازلاء، لعمل حزمة من الثلج والتي يمكن أن تلتف حول الكاحل. يسمح ذلك بتوزيع متساوي لتأثير الثلج، لأن الثلج سيغطي كل المناطق المتضررة. إذا كان كلبك لديه إصابة قديمة أو مزمنة أو متكررة، فلا يفضل وضع كيس من الثلج. في هذه الحالة من الإصابة من الأفضل أن تستخدم الحرارة كعلاج.  تحسن الحرارة مل الدورة الدموية وتساعد على تراخي العضلات ولها تأثير مهدئ. لاستخدام الحرارة، استخدم منشفة رطبة تم تسخينها في مجفف أو الميكروويف. تأكد أن المنشفة ليست ساخنة جدًا حتى لا تؤدي لحرق الجلد. ضع المنشفة الساخنة لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. ثم قم بإزالتها لمدة ساعة على الأقل قبل أن تضعها مرة أخرى.  لا تستخدم علاج الحرارة فورًا بعد ممارسة الرياضة. أثناء فترة 48 ساعة الراحة، يجب عليك مراقبة دلائل تشير إلي تحسن أو تدهور الحالة. مع الراحة والعلاج، معظم التواءات الكاحل سوف تعود إلي وضعها الطبيعي مرة أخرى بسرعة.  إذا لم تتحسن القدم بعد 48 ساعة أو إذا كانت تزداد سوءًا، استشر الطبيب البيطري.  إذا كنت لا ترى تحسنًا، فمن الممكن أن كلبك يحتاج فقط إلى المزيد من الراحة، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي أقرها الطبيب البيطري. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون هناك إصابة في مكان آخر وهي السبب الحقيقي وراء تأخر الشفاء. إذا كانت هناك إصابة أكثر خطورة، مثل خلع أو كسر صغير، الطبيب البيطري يمكنه القيام بفحص كامل والأشعة السينية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجعل كلبك مرتاحًا. ضع كيسًا من الثلج. استخدم الحرارة. راقب علامات تدل على التحسن أو التدهور.


الراحة هي العلاج الأفضل لمعظم أسباب احمرار العينين - وجود خدش في القرنية أو قلّة النوم أو إرهاق العينين بسبب التحديق في شاشة جهاز كمبيوتر أو التعرّض المفرط للشمس أو الرحلات البرية الطويلة. احصل على بعض النوم الإضافي وقلّل وقت النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والتلفاز ووقت قراءة الكتب واستخدام الهاتف وحاول أن تستمع إلى الراديو أو إلى كتاب صوتي عوضًا عن ذلك. احرص على منح العينين فترات راحة قصيرة حتى إن لم تتمكن من استقطاع الوقت لمنح عينيك يوم راحة كامل.  إن كنت تقرأ أو تعمل على جهاز الكمبيوتر، يجب أن تتوقّف كل 15 دقيقة وتحدّق في غرض بعيد لمدة 30 ثانية على الأقل حيث أن ذلك يغيّر النقطة البؤرية مما يساعد على استرخاء عضلات العينين. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيدًا عن الشاشة كل ساعة لإراحة عينيك. اخرج للمشي أو مارس التمارين الرياضية أو تناول وجبة خفيفة أو أجْر بعض المكالمات الهاتفية - افعل أي شيء إلا التحديق في الهاتف أو في شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكنك الحصول على الراحة في حالات احمرار العينين العابرة عن طريق استخدام قطرات العينين التي تسمّى في بعض الأحيان بالدموع الصناعية. هذه القطرات متاحة في كل الصيدليات ولا تكلّف سوى مبلغ ضئيل وتقوم هذه القطرات بترطيب وتنظيف العين مما يخفّف الاحمرار والتحسّس. تأتي هذه القطرات بأربعة أنواع:  قطرات تحتوي على مواد حافظة - المواد الحافظة مثل بينزالكونيوم كلورايد وأوليكسيتونيوم وبوليهيكساميثلين بيجوانايد وبوليكواد وبيورايت وصوديوم بيربوريت تساعد على منع البكتيريا من النمو إلا أنها تؤدّي إلى تحسّس العينين أيضًا. إن كانت عينك حسّاسة أو إن كنت ستستخدم القطرات لفترات زمنية طويلة، يجب تجنّب المواد الحافظة.  قطرات لا تحتوي على مواد حافظة - تشمل القطرات الخالية من المواد الحافظة سيستان وريفريش وثيرا تيرس وباوش أند لومب وغيرهم. قطرات للعدسات اللاصقة - إن كنت ترتدي عدسات لاصقة، ابحث عن قطرات مصمّمة خصيصًا للاستخدام مع العدسات اللاصقة. قطرات مبيّضة/مضادة للاحمرار - لا تستخدم القطرات المبيّضة مثل فايزين وكلير أيز و أول كلير حيث أن القطرات المبيّضة تؤدّي إلى تفاقم احمرار العينين مع مرور الوقت. مستحضرات الجل والمراهم أكثر سماكة وتدوم لوقت أطول من القطرات، إلا أن هذه المستحضرات يمكن أن تؤدّي إلى ضبابية الرؤية لبعض الوقت، ويؤدّي ذلك إلى جعلها خيارًا أفضل للاستخدام قبل النوم مباشرةً حتى تمنع جفاف العينين...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أرِحْ عينيك. استخدم قطرات العين أو الدموع الصناعية. فكّر باستخدام جل للعين في حالة الجفاف الشديد. تناول أدوية الحساسية. جرّب غسول العين. ضع ضمادة دافئة على جفونك. استرخ مع وضع أكياس شاي باردة ورطبة على عينيك.


الراحة، والثلج، والضغط والرفع. يمكن اتباع هذه الخطوات في المنزل لعلاج الورم الدموي الموجود في الذراعين والساقين، وينبغي أن تمارس بشكل يومي من أجل تحقيق أفضل النتائج. حاول تطبيق هذه الخطوات الأربع بمجرد أن يبدأ ظهور الورم الدموي الخاص بك للشفاء الأمثل. تأكد من أن تريح المنطقة المتضررة خلال 24-72 ساعة الأولى من تطور الورم دموي. سيمنع ذلك أي نزيف آخر، ويسمح للمنطقة بالشفاء. يوصي بعض الأطباء بأن تريح الطرف السفلي المصاب بالورم الدموي، مثل الساق، لمدة 48 ساعة على الأقل. تعتمد مدة فترة الراحة على مدى الإصابة. ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا في منشفة، أو قم بعمل تدليك باستخدام الثلج على الطرف المصاب. سيقلل ذلك من الألم والتورم الدموي.  لعمل تدليك الثلج، قم بتجميد كوب ماء بلاستيكي. أمسك الكوب وضع قطعة قماش أو منشفة ورقية على الطرف المصاب، ثم ضع الثلج. أبدًا لا تضع الثلج أو كيس من الثلج مباشرة على الجلد، حيث إن ذلك سيزيد من خطر الحرق الحراري أو قضمة الصقيع (تقرح الجلد من شدة البرودة). بعد ال 48 ساعة الأولى، يمكنك استخدام كمادات ساخنة، مثل وسادة التدفئة أو منشفة دافئة جدًا، من مرتين إلى 3 مرات في اليوم، لمساعدة جسمك على إعادة امتصاص الدم من الورم الدموي. استخدم رباطًا ضاغطًا أو ضمادة ضاغطة مرنة على الورم الدموي حتى يبدو أقل تورمًا. يمكنك العثور على الرباط الضاغِط والضمادة الضاغطة المرنة في متجر التجميل والعقاقير أو صيدلية منطقتك.  يجب عليك الحفاظ على ضغط المنطقة ما لا يقل عن 2-7 أيام. تأكد من أن الضمادة الضاغطة ملفوفة بشكل صحيح، وتكون مريحة، ولكن لا تقطع حركة الدورة الدموية إلى الطرف المصاب. طريقة الالتفاف التي تقطع الدورة الدموية ستؤدي إلى زيادة الخفقان في المنطقة المصابة أو تغير لون الجلد مثلًا فيصبح أرجواني غامق أو أبيض تمامًا. سيساعد ذلك على تقليل الألم والتورم. ارفع الطرف المصاب فوق مستوى قلبك على كرسي أو كومة من الوسائد. هذا الدواء سيساعد على تخفيف الألم والتورم الذي قد تعاني منه أثناء علاج الورم دموي.  يعتبر الايبوبروفين (أدفيل، موترين) مسكن للآلام فعال جدًا ودواء مضاد للالتهابات. اتبع تعليمات الجرعة الموضحة على الزجاجة ولا تتناول أكثر من حبتين في وقت واحد. كرر هذه الجرعة كل 4-6 ساعات. نابروكسين الصوديوم (أليف) هو دواء آخر مضاد للالتهابات. يمكنك أن تتناول هذا الدواء كل 12 ساعة حسب الحاجة لتخفيف الألم والتورم....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بعمل الأربع خطوات التالية: أرح الطرف المصاب بالورم دموي. ضع ثلجًا على المنطقة لمدة 20 دقيقة، عدة مرات في اليوم، لمدة ال 48 ساعة الأولى. اضغط الورم الدموي لتقليل أي تورم. ارفع المنطقة المصابة. تناول مسكنًا للآلام أو أدوية مضادة للالتهابات دون وصفة طبيب. انتظر بضعة أشهر حتى يهدأ الورم دموي.


الراعي الألماني جزءٌ من مجموعة كلاب العمل ويتمتع ببنية متناسقة قوية إذ يبلغ طوله 50-65 سم ويتراوح وزنه بين 35 و40 كجم ولها صدرٌ عميقٌ ومكتنزٌ والأرجل الأمامية والأكتاف مليئة بالعضلات ومائلة  وجسمه أطول من ارتفاعه قليلًا بالقياس من الأكتاف إلى العجز.  تزن جراء الراعي الألماني 3-4 كجم بعد الشهر الأول وتستمر بالنمو بانتظام خلال عامها الأول وتزن 22-26 كجم تقريبًا وبحلول الشهر السادس. تتسم كلاب الراعي الألماني بآذانها المدببة المميزة للغاية والمنتصبة، فهي طويلة عند القاعدة وتتجه للأمام لتشكل مثلثًا. قد تنقلب أطراف الأذن قليلًا في الجراء لكنها تستقيم مع تقدم الكلب في العمر. تتمتع كلاب الراعي الألماني بذيل طويل ومنفوش يتدلى حين يستقر الكلب ويستريح، أما حين يتحرك أو يكون في حالة تنبه فإن منحنى الذيل يبرز ويرتفع قليلًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افحص البنية القوية للكلب. ابحث عن الآذان المدببة. لاحظ الذيل المنفوش.


الرب دائمًا معك كصديق حميم. ستجد نفسك "تتحدث للرب" أكثر فأكثر إذا فعلت هذا. لا يجب أن تنتظر لصلاة رسمية لكي تتحدث للرب. تحدث من قلبك حين تحتاجه في أي وقت، وسيقربك هذا منه أكثر. ستفيدك كثيرًا عبادة الرب والسعي لكيتملأكالروح القدس. انتبه لأن الرب سيتحدث إليك خلال حياتك اليومية. قد يتحدث في قلبك أثناء الصلاة أو خلال اليوم أو قد يتحدث إليك من خلال أناس آخرين لا يعرفون شيئًا عن صلاتك. تذكر أيضًا أنه يجيب عادة على أسئلة "لماذا؟" بدلًا من أسئلة "ماذا؟" أو "متى؟" وأنه أحيانًا يجيب ب"نعم" وأحيانًا ب"لا" وأحيانًا ب"ليس الأن". تكلم معهما عن الأسئلة التي لديك؛ فقددرسا غالبًا الإنجيل وربما يكونان أنفسهم قدسألا أسئلة مشابهة من قبل، وستتعلم منهما كثيرًا من الأشياء التي لم تكن تعرف عن الرب. وسيساعدك السعي لإجابات كذلك على أن تشرح لأصدقائك غير المسيحين عن الرب والمسيح والروح القدس.  لماذا يعطينا الرب الإرادة الحرة لنقع في الخطيئة؟ كيف يترك عباده يعانون؟ وكيف يَنتج السوء من فعل الخير؟ لماذا ترك ابنه يعاني وينزف ويموت على الصليب لينقذنا من الخطيئة؟ لماذا احتاج المسيح أن يعود لأبيه في السماء؟ لمذا أرسل الروح القدس؟ إلخ. ستساعدك معرفة الرب على الاقتراب منه، والإنجيل هو كلمات الرب المكتوبة. ستجد الإجابة لكل الأسئلة عن الرب في الإنجيلماذا يحب؟ وماذا يكره؟ وما الذي يسعده أو يحزنه أو يغضبه؟ وما المهم عنده؟ وما الذي يظنه حماقة؟ اصنع خطة قراءة للإنجيل وحاول قراءته يوميًا.  ستجد كثيرًا من خطط قراءة الإنجيل على الإنترنت فاختر ما يناسبك منها. ستساعدك أيضًا الكتب الدينية لأنها تشرح مقاطع من الإنجيل بطريقة مرتبطة بحياتنا اليومية، وتشرح باستفاضة أيضًا. يمكنك شراء هذه الكتب أو أن تجدها على الإنترنت. يعد كتاب جيمس ماكدونالد "دائمًا صحيح" مثالًا رائعًا لهذه الكتب، ويشرح هذا الكتاب وعود الرب وكيف أنها دائمًا صحيحة حتى في أصعب أوقات حياتنا، ويدلك الكاتب فيه لآيات ستشجعك وستمنحك الأمل في الأوقات الصعبة. عد واسأل الرب الغفران إذا خالفت أو تكاسلت عن وعد قطعته له، وربما سيريد الرب منك أن تسأل أشخصًا آخرين الغفران كذلك أو لا. اعرف هذا بينما تصلي وافهم مشاعرك جيدًا حتى تفهمه بصورة أفضل. افتح قلبك للرب وكن صادقًا؛ فهو يعرف بالفعل ما في قلبك. ستحتاج لأن تعرف ما في قلبك وأن تكون صادقًا مع نفسك، فأنت تكذب فقط على نفسك إذا كذبت عليه؛ فهو بالفعل يعرف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تذكر أن الرب دائمًا بالقرب منك. اسأل القس المسؤول عن الشباب أو معلم الأطفال في كنيستك. اقرأ الإنجيل. لا تعد الرب وعودًا زائفة. انته جيدًا في الكنيسة. شارك في الكنيسة. كن صادقًا في أفكارك ومشاعرك وأفكارك. قاوم العنف والشجارات. اذهب للاعتراف. تواصل مع أشخاص من نفس دينك.


الرباط القماشي المرن أفضل خيارات الأربطة الضاغطة، لدى معظم الناس وهو يعرف في اللهجة العامية بضمادة "إي سي إي" تيمنًا بعلامة تجارية في الأربطة المرنة .   ستكون أيٌ من العلامات التجارية للأربطة الضاغطة مناسبة لكن استخدام الأنواع العريضة أسهل، التي يتراوح عرضها بين 4- 7,5 سم. الضمادات المرنة مريحة لأنها مصنوعة من نسيج مطاط، كما أنها قابلة لإعادة الاستخدام. (يمكنك غسلها حين تنتهي وإعادة استخدامها عند الحاجة.) تُرفق بعض الأربطة الضاغطة بمشابك معدنية لتثبيت أطراف الرباط. يمكن استخدام الشريط اللاصق الطبي أيضًا لتثبيت أطراف الرباط عند انتهاء اللف إذا لم يشتمل رباطك على المشابك المعدنية، كما يمكنك إدخال طرف الرباط في اللفة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?


الرجال أكثر عرضة للمرض من النساء. تزداد خطورة الإصابة في الجنسين مع التقدم في العمر. الأشخاص فوق عمر 65 أكثر عرضة لتطور المرض، وكذلك النساء بعد انقطاع الطمث.  بمجرد وصولك إلى منتصف العمر، تزداد فرص الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم في صورته المركزية، والتي تحدث نتيجة انقطاع إشارات الدماغ إلى عضلات التنفس.  تزداد خطورة التعرض للمرض مع التاريخ المرضي العائلي لنفس الحالة، وبخاصة الصورة الانسدادية للمرض وهي الأكثر شيوعًا.  تزداد فرص الإصابة بناء على العِرق، وبخاصة الرجال من العِرق الأفريقي الأمريكي والهسباني (الأصول اللاتينية). تزداد خطورة الإصابة مع زيادة الوزن وفي حالات السمنة، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة أربع مرات للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم من الصورة الانسدادية. الجدير بالذكر أن نصف المصابين تقريبًا يعانون من زيادة في الوزن. الأشخاص ذوو العنُق السميك أكثر عرضة لانقطاع النفس من الصورة الانسدادية. في الرجال، تزداد الخطورة مع محيط رقبة يساوي 17 إنشًا (43 سم) أو أكثر. في النساء تزداد الخطوة مع محيط رقبة يساوي 15 إنشًا (38 سم) أو أكثر. تزداد خطورة الإصابة مع وجود حالات مرضية أخري، من أمثلة هذه الحالات الطبية:  السكري. متزلامة الأيض. متلازمة تكيس المبيض. السكتة أو أمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم. فشل القلب الاحتقاني. الحمل. احتقان الأنف المزمن. تليف الرئتين. تضخم عظام اليد والقدمين (نتيجة ارتفاع مستوى هرمون النمو).  قصور الغدة الدرقية (نتيجة نقصان إفراز هرمونات الغدة الدرقية).  ضيق الممرات الهوائية، أو صغر حجم الفك السفلي. تناول المسكنات المخدرة. المدخنون أكثر عرضة ثلاث مرات للمعاناة من انقطاع النفس أثناء النوم من الصورة الانسدادية.تذكر أن التدخين يضر بصحة جسدك بالكال، ولهذا استشر الطبيب في الحال بخصوص الإقلاع عن التدخين. تزداد خطورة تطور المرض مع تدخين السجار الإلكترونية والبخار، حيث تعمل هذه الأدوات على زيادة مقاومة الممرات الهوائية، وتزيد من صعوبة التنفس. الأطفال أيضًا عُرضة للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، وخاصة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. قد يعاني الأطفال أيضًا من المرض نتيجة تضخم اللوزتين بسبب الالتهاب، والجدير بالذكر أن التهاب اللوزتين قد لا ينتج عنه أيّة أعراض واضحة، وقد ينتج عنه التهاب الحلق، صعوبة في التنفس، الشخير، والتهاب متكرر في الأذن والجيوب الأنفية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبه إلى عمرك ونوعك. ضع وزنك في المعادلة. ضع الحالات المرضية الأخرى في الحسبان. انتبه إلى التدخين. قيّم عوامل الخطورة في الأطفال.


الرجل النبيل بداخلك يدفعك لأن تفعل الأشياء التي تعرف أنك مطالب بفعلها، ولكنك تتكاسل عنها.   قم بدفع شيك المطاعم والمقاهي أثناء لقاءات المواعدة مع السيدات، طالما أن الطرف الآخر لم تظهر رد فعل عدواني تجاه قيامك بذلك، باعتباره أمر عائد للعصور الوسطى التي تهين قيمة السيدات وتعتبرها تابعًا للرجل. تعامل بحذر مع هذا الموقف. قم بفتح الأبواب، ومساعدتها للجلوس على المقعد، وقول "من فضلك" و "شكرًا". بشكل عام، اهتم بتقديم المرأة التي تصاحبها على نفسك، وأن تهتم بكل مظاهر الاحترام والتقدير، بشكل مباشر وغير مباشر. قم ببعض الأعمال المنزلية. بعض الرجال في العلاقات العاطفية طويلة المدى يبدأون في التهرب من الواجبات المنزلية: تجاهل رميَ القمامة، أو غسل الأطباق، أو تغيير حفاضات الأطفال. الرجل الحقيقي يعرف أنه يجب عليه المشاركة في الأعمال المنزلية، مهما كانت درجة كراهيتها وصعوبتها. كن كريمًا وصاحب روح رياضية في لحظات الخسارة. يتميز الرجال بطبيعتهم التنافسية، ما يجعل هذا الأمر صعبًا على الكثير منهم في العديد من المواقف. عليك أن تتقبل الهزيمة بنفس الروح التي تتقبل بها الانتصار. الحديث عن هذه الصفة أصعب من الفعل دون شك، لكنك لا تملك خيارات كثيرة إذا كنت ترغب حقًا في أن تكون رجلًا نبيلًا وشهمًا. يعشق الرجال المطاردات الرومانسية، ولكن في الكثير من الأحيان يغرقون في إغراء التفاخر بما يصلون إليه. لا تقع ضحية لفكرة أنه إذا لم تتفاخر حول الأمر، فإنه لم يحدث. النجاح في الحب يتحدث بشكل كافي عن نفسه. والثقة الهادئة ربما تشير لأصدقائك أنك شخص ذو علاقات نسائية ناجحة، حتى إن لم تكن كذلك. فيما يلى قائمة بسيطة بما يجب عليك فعله، وما يجب عليك عدم فعله:    يجب عليك أن:  الاستماع لما تقوله. مسامحتها عندما تقع في أي أخطاء بسيطة. التزم بما تقول أنك سوف تفعله. عاملها بنفس الأسلوب الذي تحب أن تُعامل به.    يجب عليك ألا:  إجبارها على توقعات معينة غير واقعية، وتحميلها الكثير من الضغوط. استغلالها والتلاعب بها من أجل الحصول على ما ترغب به. معاملتها على أنها شيء أو هدف وليست شخص. افتراض أنك تعرف ما تشعر به أو ردة فعلها. الكثير من الشباب يدفعون السيدات إلى مواقف غير مريحة، نتيجة للتسرع والعجلة في الحصول على ما يرغبون به. قيامك بذلك، لن ينفر منك الطرف الآخر فقط، ولكن أيضًا سوف يمنعك عن الوصول لما تريد. يعرف الرجل الذكي، أنه فيما يتعلق باللقاءات العاطفية، فإن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم باستشارة الرجل النبيل بداخلك. لا تكشف أبدًا عن أي معلومات شخصية خاصة بعلاقاتك العاطفية. عامل زوجتك أو حبيبتك باحترام دائم. لا تندفع في العلاقات العاطفية. حافظ على قدر من الغموض والأسرار.


الرسائل هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا وفعالية للاعتراف بإعجابك وتميل إلى أن تكون أقل صعوبة من الاعترافات الشخصية، مما يمنحكِ بعض المساحة والراحة إذا لم يشعر الشخص بنفس الطريقة. اكتبي رسالة قصيرة تعترفين فيها بإعجابك، ثم مرريها إليه بنفسك، أو ضعيها في خزانته.  تأكدي من أن تكون رسالتك مكتوبة بخط اليد ومقروءة وقصيرة نسبيًا ودقيقة. لا يجب أن تكون ذكية أو رومانسية بشكل مفرط. فقط قولي: "لقد لاحظت أنك تبدو لطيفًا وطيبًا وجميلًا. أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل، لأنني معجبة بك". عندما تريدين أن تعترفي بإعجابك، يكون الاعتراف وجهًا لوجه دائمًا أفضل من مجرد نص أو عبر الإنترنت. تعد الرسالة توازنًا جيدًا، لأنها يمكن أن تكون شخصية، ولكنها تمنحك أيضًا بعض المساحة إذا كنتِ متوترة. إذا فشل كل شيء آخر، فمن الأفضل دائمًا إجراء محادثة على الهاتف أو عبر سكايب. في بعض الحالات، يمكن لأفعالك أن تجعل إعجابك أكثر وضوحًا من قول: "هل تعلم شيئًا، أنا معجبة بك حقًا". إذا بدأ من يعجبك يدرك تدريجيًا أنك معجبة به، فسيكون الأمر أكثر طبيعية ووضوحًا من التصريح.  حاولي التحدث بشتى الطرق مع من يعجبك واصطدمي به في الردهة "بالصدفة". قومي بتغيير طريقك حتى تريه بانتظام، وحاولي دائماً أن تلقي عليه التحية. انظري في عينيه. لا تخجلي منه وكأنك محرجة. تواصلي بصريًا وابتسمي بمغازلة عندما ترين من يعجبك. أظهري الاهتمام به وبما يفعله. حاولي التعرف على من يعجبك كصديق أولاً، قبل أن تعترف بأي شيء. قد تنمو العلاقة بشكل طبيعي. إحدى الطرق الرائعة لبدء محادثة أو التحدث مع من يعجبك هي طلب بعض المساعدة بشيء بسيط. اعتمادًا على شخصية من يعجبك، يمكن أن يقود ذلك إلى بعض المغازلات.  اطلبي المساعدة في فروضك المنزلية إن كنتما في نفس الفصل. ابدأ بمدحه، كأن تقولي: "يبدو أنك ذكي جدًا في هذه المادة. هل تعتقد أننا يمكن أن نتحدث قليلاً في بعض الأحيان حول هذا الفرض المنزلي؟ أحتاج إلى بعض المساعدة". إن طلب المساعدة سيجعله يفكر باحترام فيك، وسيعتقد أنكِ صريحة بما يكفي لطلب المساعدة. أيضًا، مساعدته لكِ ستجعل مشاعره العامة ألطف تجاهك. تظاهري أنك فقدت شيئًا. "مرحبًا، هل رأيت كتابًا هنا؟ لقد حصلت عليه للتو ..." عندما يساعدك، قولي: "أنت لطيف جدًا ...". في بعض الحالات، يمكن أن تعمل الشائعات لصالحك. إذا أخبرت صديقة أن لديك إعجابًا كبيرًا بشخص ما، ووصل ذلك إلى صديق له، ثم وصل إليه، فقد تكونين قد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتبي رسالة وأرسليها إلى من يعجبكِ أو اصنع بطاقة إبداعية. اعرضي الفكرة دون قول أي شيء. اطلبي المساعدة بشيء. اعترفي إلى شخص آخر"بغير قصد". ابحثي عن أسباب لدعوة من يعجبك للخروج. غازلي.


الرش، أو وضع علامة عن طريق التبول هو سلوك تواصلي يتسبب فيه العديد من العوامل، لكن التبول على أي حال، يكون نتيجة للحاجة أو بسبب المخلفات في القفص.   تتواجد آثار الرش على أسطح رأسية حيث يقوم القط بالرش عن طريق إدارة ظهره للأغراض وأيضًا يكون تركيزه أخف من البول العادي. البول المندفع أثناء الرش سيكون له رائحة أقوى لأن القط يقوم بإفراز بعض المواد الكيميائية لإرسال بعض الرسائل للقطط الأخرى.  يكون الرش أكثر شيوعًا في القطط غير المخصية والأسر متعددة القطط وفي العائلات التي قامت ببعض التغيرات مؤخرًا. لوقف هذا السلوك، يجب أن تفهم سبب فعله من البداية. الرش هو طريقة للتواصل مع القطط الأخرى ومعرفة سبب تواصل القط هو مفتاح حل هذه المشكلة.  تحب القطط احتلال بعض المناطق وادعاء امتلاك بعض المناطق والأشياء. وضع هذه العلامات عن طريق التبول هي طريقة القط ليُعلم الآخرين بوجوده وتحديد المناطق التي يمتلكها من المنزل. إذا كنت تعيش في منزل به العديد من القطط، فإن القط في الأغلب يفرض احتلاله لهذه المنطقة.  يعتبر الرش أيضًا من طقوس التزاوج للقطط. ينتشر الرش بصورة شائعة أثناء موسم التزاوج وتوضح الفرمونات الموجودة في بول القط توافره للتزاوج. إذا لم يكن القط مخصيًا، فقد يكون هذا هو السبب في رش القط. والآن بعد أن عرفت الأسباب التي تدفع القط للرش، اسأل نفسك بعض الأسئلة الجادة حول منزلك. قد يساعدك ذلك في استبعاد بعض الأسباب لرش القط.  هل يوجد حيوان أليف جديد أو طفل؟ قد يعني ذلك أن القط يشعر بالتهديد ويرغب في تحديد ملكيته. هل يوجد بعض القطط المجاورة والتي قد تأتي إلى حديقتك وتسبب القلق للقط؟ هل حدثت بعض التغييرات الحديثة لروتين القط؟ القطط لا تحب التغيير وأحيانًا قد تصدر منهم تصرفات غير مألوفة عند تغيير الروتين. هل تمتلك العديد من القطط؟ إذا كنت كذلك، هل يمتلكون جميعهم مساحات كافية؟ هل حدثت بعض التغييرات لصندوق المخلفات مؤخرًا؟

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرف على الفرق بين الرش والتبول. عليك أن تفهم سبب رش القطط. معرفة سبب رش القطط.


الرصيد النقدي هو الفرق بين الربح والخسارة أو الدخل والنفقات، أي يعني قيمة الأموال المتبقية لك في نهاية الشهر بعد خصم مصروفاتك من راتبك وبنود دخلك المختلفة. لاحظ أن هذا الرقم قد يكون موجبًا، ويعني ذلك توفر أموال يمكنك إضافتها إلى مدخراتك في هذا الشهر، أو قد يكون سالبًا، ما يعني أن نفقاتك أكثر من دخلك، وبالتالي أنت في حالة دين الآن، ويجب عليك أن تعمل جاهدًا على خفض نفقاتك لتحقيق التوازن المالي. استعراض بنود الصرف في ملف الميزانية يساعدك على رصد نواحي الإنفاق التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. قد تفترض مثلًا أو تقرر أنك ستنفق ما بين 20 إلى 25 جنيه يوميًا على وجبة الغداء، ولكنك في نهاية الشهر وجدت أن إجمالي ما دفعته على وجبات الغداء يساوي 1000 جنيه. يعني ذلك أنك تنفق أكثر من قدرتك المالية لهذا البند بالتحديد، ويجب عليك إذًا البحث عن وسيلة لتخفيض تكلفة الغداء، كأن تجهز الوجبات منزليًا مثلًا. يمكنك تقليل نفقاتك من خلال عملية التحليل المستمرة لقيمة نفقاتك ومراقبتها عن كثب بواسطة ملف الميزانية، مستفيدًا من وجود سجل دائم لكل نفقاتك. بعد مرور عدة أشهر من استخدام لملف الميزانية الشخصية، سوف يتوفر لك قدر كاف من البيانات التي يمكنك تتبعها وتحليلها لفهم كل ما يتعلق بسلوكيات إنفاقك للأموال، بل وكيف تغيرت تلك السلوكيات عبر الوقت. قد تجد مثلًا أنك تميل إلى إنفاق قدرًا أكبر من الأموال كل شهر على الأنشطة الترفيهية أو أنك تهدر أموالًا أكثر وأكثر على السجائر والطعام أو أن قيمة فاتورة الكهرباء قد تضاعفت (وبالتالي يجب عليك فهم السبب وراء تلك الزيادة). قارن بين نفقاتك خلال شهرين أو عبر الشهور المختلفة لتستنتج من ذلك سلوكياتك المالية، وذلك لتحدد مدى التزامك بالبنود الصارمة للميزانية سعيًا لادخار أموال أكثر أو لتكتشف جوانب الخلل المتسببة في وقوعك تحت الدين أو انتهاء كل أموالك بنهاية الشهر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حلل رصيد أموالك الشهري. ابحث عن نواحي الصرف التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. حلل نمط إنفاقك للأموال على مدار فترة زمنية طويلة.


الرقع المحتوية على حمض السلسليك متاحةٌ ويمكنك وضعها على المسمار.   اتبع تعليمات المصنع وتوصيات طبيبك المتعلقة بعدد مرات تغيير الرقعة.  لابد من وضع هذه الأدوية بحذر لأنها قد تسبب حروقًا كيماوية إذا تلامست مع الجلد الحي الصحيح المحيط بالمسمار.   لا تستخدم هذه الطرق إذا كنت مصابًا بالسكري أو ضعف الدورة الدموية أو عرضة للخدر. استشر طبيبك في هذه الحالة. يمكنك صنع علاجك الموضعي ووضعه بتفتيت أقراص الأسبرين.   فتت خمس أقراص أسبرين لتصبح مسحوقًا وأضف نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من الماء واخلطهما حتى تتكون عجينة. ضع العجينة على المسمار لا على الجلد الحي الصحيح المحيط به. غلفه بغلاف بلاستيكي وضع عليه منشفة دافئة ل10 دقائق ثم افرك العجينة وأي جلد ميت مرتخ. سيتمكن الطبيب من فحصك ليتأكد من أنه مسمار.   قد يصف لك الطبيب علاجًا أقوى للتخلص من المسمار. قد يزيله الطبيب بمبضع في الحالات القصوى. لا  ترتبط مسامير اللحم بالالتهاب في العموم لذا لابد أن يفحصك الطبيب إذا ظهرت عليك أيٌ من هذه الأعراض:   الاحمرار الألم الالتهاب تفريغ الدم أو الصديد

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية لإزالة المسامير. استخدم الأسبرين كمصدر بديل لحمض السلسليك. زر طبيبًا إذا لم تفدك هذه الطرق. اتصل بطبيب إذا ظهرت على المسمار علامات الالتهاب.


الركض السريع لا يتطلب التدريب الكثير فقط، بل عليك تحويله إلى تجربة لكامل جسدك عبر الالتزام بنظام غذائي مناسب وتناول القدر الكافي من الماء والحفاظ على لياقة عقلك وجسدك. تناول غذاء صحي أمرٌ ضروري للعدائين، فالتمارين العنيفة المستهلكة للطاقة تؤثر على الجسد بشدة. من الهام أن تستبدل السعرات التي تحرقها خلال التمرين بأطعمة صحية ومليئة بالمغذيات والفيتامينات مما يساعدك في الحفاظ على أفضل حالاتك وتقديم أفضل ما لديك من أداء.   عليك تناول الكثير من المنتجات الحيوانية كالدجاج واللحم البقري والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات مرتفعة من البروتين الذي يُعد مصدر طاقة للعدائين. عليك كذلك بتناول أطعمة تحتوي على الحديد والزنك التي تحفز إنتاج كرات الدم الحمراء وتحمي جهاز المناعة، عليك أيضاً بالحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان لتحفيز قوة العظام.  عليك تناول الحبوب الكاملة مع البروتين الإضافية على الإفطار. سيتم بهذا إعدادك لليوم لتشعر بالامتلاء لفترة أطول. الكربوهيدرات الصحية كذلك تمنحك الطاقة خلال الركض وبعده. تناول حصصاً صغيرة من الأرز كامل الحبة والمكرونة كجزء آخر من العشاء المحتوي على اللحم والخضروات، مما يجعل العشاء صحياً وشهياً ومرضياً.  حاول تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً. الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. لا تقم بتقشير الفواكه والخضروات، فالقشور هي الجزء الأكثر امتلاء بالمغذيات! عليك أيضا محاولة تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، فالألوان الزاهية تنتج من صبغات صحية مختلفة مضادة للأكسدة. كمثال، ينتج لون الطماطم من الليكوبين، بينما البطاطا ينتج لونها من البيتا كاروتين التي تجعل لونها برتقالياً. من الضروري أن تحافظ على جسدك من الجفاف خلال الركض وبين جولات الركض، فالجفاف قد يؤدي لخفض مستوى الأوكسجين في العضلات مما يجعلك تجري ببطء. لكن رغم الاعتقاد الشائع بأن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر صحي، فهو ليس أفضل طريقة في هذه الحالة وقد يتسبب حتى بفرط السوائل الذي قد يكون خطراً في بعض الظروف المتطرفة.  لمعرفة الكمية المطلوبة تناولها من الماء يوميا، اتبع المعادلات بالأسفل:     الرجال: على الرجال ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .35 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على صحتك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. اشرب القهوة. خذ قسطاً كافياً من الراحة.


الركض الكلاسيكي الطويل الذي شاهدته في  فيلم "روكي" ليس تدريبًا رائعًا للملاكمة في الحقيقة حيث تتعلق الملاكمة بدفعات قصيرة قاسية من الطاقة العالية والتدريب المتواتر هو أفضل الطرق للتدرب على هذا. التدريب المتواتر هو تبديل الطاقة العالية والحركة السريعة بفترات استراحة قصيرة. يمكنك تقصير فترات الراحة بمقدار 10-15 ثانية كلما تحسنت لياقتك لتحسن إنجازك كل مرة. سيكون التمرين المبدئي الجيد كما يلي:   الإحماء بالهرولة البطيئة مسافة 1600 متر. العدو مسافة 600 متر 6 مرات وأخذ استراحة لمدة دقيقة بعد كل مرة. عليك الركض بسرعة تساوي 75-80% تقريبًا من أقصى سرعة لديك. هرولة بطيئة سهلة في النهاية مسافة 1200 متر. سيشكل التدريب المتواتر الجزء الأكبر من تمارينك الهوائية وهو الطريقة الأفضل للتدرب لعدة جولات ملاكمة شديدة القوة بطريقة سريعة وفعالة، لكن لا يزال عليك تحريك ساقيك في أيام الراحة. أفضل طريقة لفعل ذلك هي مزج تمارين الجسم الكاملة والركض الأبطأ  لمسافات أطول وبعض العدو السريع الخفيف. يجب دمج الأنشطة التالية المستخدمة في مخيمات التدريب الأولمبية وتنسيقها في تمارين طويلة لمدة 30-60 دقيقة:   الركض مسافة 1.5 إلى 3 كيلومتر للإحماء (معدل معتدل إلى سريع). الملاكمة لجولة واحدة (جولة 3 دقائق). الركض العكسي مسافة 200 متر. العدو مسافة 100 متر. الهرولة مع رفع اليدين وتسديد لكمات حقيقية ل400 متر. لا يزال للركض الصباحي الكلاسيكي مسافة 10-13 كيلومتر مكانته في تدريب الملاكمة. استخدمه في أيام احتياجك للتعافي خاصةً بعد 2-3 أيام من التمرين المكثف، كما أن الركض الأطول والأبطأ هو الأفضل في الأيام التي تسبق القتال حيث أنك لا تريد أن تكون متألمًا ومتعبًا حين تخطو إلى الحلبة. اركض لمدة 30 دقيقة إلى ساعة بمعدل لطيف مريح وقم بالإطالة قبلها وبعدها.  يوصي معظم المدربين بأن تقوم بالركض قبل أي شيء في الصباح حتى يمنحك الوقت لتعيد شحن طاقتك وتستريح استعدادًا لتمرين المهارات لاحقًا. أبق يديك في وضع دفاعي أثناء الهرولة مع تسديد لكمات زائفة متفرقة لإحماء ذراعيك. هذا سبب تسميته "تمرين الطريق" من قبل معظم الملاكمين. قفز الحبل هو أحد أكثر تمارين الملاكمة تأثيرًا فهو يقوي قلبك ويحسن خفتك وتوقيتك وتناغم حركتك. يجب أن تعمل على إدخال 15 دقيقة من قفز الحبل في كل تمرين. ابدأ بأسلوب الهرولة الأساسي مع تبديل القدمين عند تدوير الحبل. جرب أنماط القدمين البديلة والأكثر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بأداء التدريب المتواتر 2-3 مرات أسبوعيًا. ادمج الركض الطويل والملاكمة والعدو القصير على أيام لا فترية. انهمك في ركض طويل بطيء مرة إلى مرتين أسبوعيًا حتى تستريح وتقوم بإطالة رجليك. مارس قفز الحبل في كل يوم تتدرب فيه. اعمل على أداء تمارين الخفة، مثل: ركز على أساليب حركة القدمين الجيدة.


الرمال المتحركة ليست نوعًا فريدًا من التربة، ولكنها قد تتكون في أي مكان تختلط فيه المياه الجوفية بالتربة الرملية، مما يكون خليطًا مميزًا. أفضل طريقة لتجنب الغرق في الرمال المتحركة هي معرفة الأماكن التي من المرجح أن تصادف فيها رمالا متحركة. غالبًا ما تحدث الرمال المتحركة في الأماكن التالية:   مسطحات المد والجزر. المستنقعات والبرك. بالقرب من ضفاف البحيرات. بالقرب من ينابيع المياه الجوفية. راقب بحرص الأرض التي تبدو رطبة وغير مستقرة، أو الرمال التي تبدو تركيبتها متموجة بشكل مريب. ستتمكن من رؤية الماء يتسرب من أسفل الرمال، مما يجعل اكتشاف الرمال المتحركة ممكنا إن كنت منتبهًا بالقدر الكافي. أحضر عصا مشي متينة على الدوام، فهي مفيدة عندما تعلق وكذلك للنقر على الأرضية أمامك أثناء المشي. تلك الثواني التي توفرها لك العصا قد تكون الفارق بين مباراة مصارعة عنيفة وبين التنزه بأمان.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف المناطق المشهورة بوجود رمال متحركة. ابحث عن الموجات الرملية. افحص الأرض أمامك باستخدام عصا المشي.


الرهن يسمح لك بزيادة رأس مالك في لحظات حاسمة من اللعبة، لكن ضع في اعتبارك أن التكلفة سوف تزداد عليك، من أجل فك رهنية الملكيات، بشكل أكثر مما جنيته من الرهن في المقام الأول. حاول ألا تزعج نفسك بهذه الخطوة الخاطئة.  لا تنسَ الأمور التالية في حالة رهنك لملكياتك:  قم برهن الملكيات الفردية أولًا. لا ترهن ملكية من مجموعة تملك اثنين أو أكثر من ملكياتها إلا في حالة الضرورة القصوى. قم برهن ملكيات فردية إذا كنت في حاجة لجمع المال الذي يمكنك من امتلاك مجموعة لونية كاملة تقدر على بناء ثلاثة منازل على الأقل في كل ملكية منها (أو فنادق بالنسبة للمجموعة اللبنية والمجموعة البنفسجية) بما أنك لا تحصل على إيجار من تلك الملكيات المرهونة، حاول قدر الإمكان ألا ترهن الخانات التي يتوقف عندها اللاعبون بكثرة، أو التي تكسبك متوسط إيجار أعلى من باقي اللاعبين. تعرف على تفضيلات زملائك اللاعبين لملكيات معينة واستخدم هذه المعرفة لمصلحتك. التبادل التجاري للحصول على صف كامل من الملكيات خطوة جيدة، حيث يتيح لك التوسع في البناء. لكن تجنب التبادل التجاري بقيمة أبخس فقط من أجل احتكار مجموعة لونية. على سبيل المثال، قد يكون الاستحواذ على الملكيات "الوردية" خطوة جيدة، لكنها لن تكون خطوة حكيمة إذا مكن هذا التبادل التجاري لاعب آخر من الاستحواذ على كل الملكيات "البرتقالية". حيث ستضطر على الأرجح لدفع إيجار أكثر للاعب المستحوذ على المجموعة البرتقالية.   قبل اتمام الصفقة، قرر إذا ما كانت ستحقق لك الإفادة مستقبلًا أم لا. اسأل نفسك: ما الذي سوف تجنيه من هذه الخطوة على المدى البعيد؟ وكيف ستمكنك من إضعاف منافسك ودفعه لإعلان إفلاسه؟ قاعدة جيدة بناءً على التجربة: هي أن تقوم بالتبادلات التجارية فقط من أجل الاستحواذ على احتكار مجموعة لونية، أو من أجل الحصول على احتكارات أكثر من منافسيك. في "المونوبولي" -عكس الحياة الحقيقية- لن يكون البقاء في السجن دائمًا من الأمور السيئة! في بداية اللعبة، وقبل تجميعك لأي احتكار في أي مكان، تضطر لدفع 50$؛ للخروج من السجن، وبالتالي مواصلة التحرك، وشراء الملكيات المتاحة. لكن فيما بعد، إذا كانت أغلب الملكيات قد تم شرائها، وأغلب الملكيات بين خانة السجن وخانة البداية تم تطويرها وبناء المنازل والفنادق عليها، قم بإلقاء حجري النرد في دورك، وابقَ في السجن، إلى أن تحصل على رمية النرد التي تجعلك تخرج من السجن. قد يكون ذلك أحد الاقتراحات الجيدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حقق أقصى استفادة من الرهن. قيم العمليات التجارية بحرص. ضع في اعتبارك البقاء في السجن في أوقات متأخرة من اللعب. اقضِ تمامًا على اللاعبين الأضعف.


الروابط المرتدة هي عندما يستخدم موقع آخر (يُفضّل موقع لديه مشاهدات أكثر من موقعك) رابطـًا لصفحتك. اعثر على مواقع في نفس مجالك وانظر ما إذا كانوا مستعدين لعمل دعاية متبادلة. يمكنك كذلك أن تتواصل مع مدونات ذات صلة وتسأل عن نشر مشاركة الضيف، لتكُن لك فرصة أخرى في إظهار موقعك. تذكّر: أنت بحاجة لأن تجعل هذه الروابط المرتدة ذات جودة. جوجل تستطيع معرفة الفرق. لا تضع تعليقات غير مرغوبة محاولًا عمل روابط مرتدة لنفسك. سيتم إبعادك من نتائج البحث الأولى بسبب هذا السلوك. الإعجابات والمشاركات على شبكات التواصل الاجتماعي مجزية بالنسبة لنتائج بحث جوجل هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، خاصةً بالنسبة للمواضيع الحديثة والدارجة. يعني هذا أن عليك أن تنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحاول أن تجمع قاعدة من المتابعين الذين سيقومون بالإعجاب بصفحتك ويشاركونها مع أصدقائهم. تذكّر: لابد لهذه الحيلة ألّا تستخدم أساليب مزعجة وغير مرغوبة! حدّث موقعك بانتظام. تكافئ جوجل المواقع التي تُحدّث وتُصان باستمرار. يعني هذا أنك إذا كنت تتجاهل موقعك منذ 2005 فأنت في مشكلة. جِدْ طُرُقـًا بسيطة لتحديثه: تسعير جديد، منشورات جديدة كل عدة أشهُر، صور من مناسبات.. إلخ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعمل على إنشاء روابط مرتدة ذات جودة عالية. اصعد على متن قطار شبكات التواصل الاجتماعي. كن نشيطـًا في مجتمع الإنترنت.


الرياضة اليومية مفيدة جدًا لك ولطفلك، لكن تجنّبي إجهاد نفسك بشكل مفرط. قد تتسبب الرياضة القاسية في حدوث إجهاض لأنها ترفع من درجة حرارة جسمك وتقلل من تدفق الدم المتاح للجنين. تجنبي رياضات المجابهة التي قد تتسبب في وقوعك أو اهتزازك وإيذاء الطفل. من العدوى التي قد تسببها لك المنتجات هي داء الليستريات وداء المقوسات، وهي عدوى تزيد من فرص تعرضك للإجهاض. على الرغم من أن ذلك نادر، يمكن تجنب تلك العدوى بالتأكد من طهي اللحوم جيدًا (هذا يعني الامتناع عن تناول السوشي النيء!) وأن منتجات الألبان التي تتناولينها مبسترة. كما هو الحال مع أي حمل، يجب تجنّب التدخين المخدرات تمامًا عند محاولة الحمل وخاصًة عند التأكد من حدوث الحمل. بالإضافة إلى كونها غير صحية بالمرة لك ولطفلك، يمكن أن يتسبب استخدام تلك العقاقير في زيادة فرص حدوث إجهاض. لا تخضعي لفحص الأشعة السينية أبدًا أثناء حملك. ابتعدي تمامًا عن المواد مثل الزرنيخ والرصاص والفورمالديهايد والبنزين وأكسيد الإيثلين، لأنها قد تتسبب في إيذاء طفلك. عندما تشعرين بالتوتر، يصعب على جسمك مقاومة الأمراض وإبقائك صحية. حاولي أن تهدئي طوال مدة الحمل عن طريق ممارسة أي تقنيات لتخفيف التوتر. قد يكون ذلك عبارة عن تمارين تنفس عميق أو تأمل أو التخيل أو ممارسة اليوجا للبعض أو قد يكون عبارة عن الرسم أو الاهتمام بالحديقة للبعض الآخر. لا تشربي أكثر من كوبين كل يوم أو تستهلكي أكثر من 200 مجم من الكافيين في اليوم. كهرمون أنثوي، يتسبب البروجيستيرون في إحداث تغييرات في بطانة الرحم الضرورية لحياة البويضة المخصبة. تحدث بعض حالات الإجهاض نتيجًة لنقص إفراز هرمون البروجيستيرون. أثناء الثلث الأول من الحمل، قد يساعد البروجيستيرون على تقليل فرص التعرض للإجهاض. اسألي طبيبك عما إذا كان البروجيستيرون خيارًا مناسبًا لك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مارسي الرياضة بشكل خفيف. تجنبي منتجات الألبان غير المبسترة واللحوم النيئة. ابتعدي عن التبغ والكحول أو الممنوعات. تجنبي الإشعاعات والسموم. قللي معدل توترك. مرة أخرى، قللي من معدل استهلاكك للكافيين. تعرفي على فرص تعاطي البروجستيرون.


الرياضة مفيدة لجسدك وذهنك، لأتها تفيد جسدك صحيًا، كما توجه تركيز ذهنك على شيء آخر بخلاف ذلك الشخص. تُفرز الرياضة مواد الإندورفينات بجسدك التي تساعد على تحسين مزاجك، لذا مارسي رياضتك المفضلة سواء كانت الجري أو اليوجا أو كرة السلة أو حتى المشي في الحديقة. ادعي صديقتك لتتمرنا سويًا. ستساعدك مقابلة أشخاص جدد وممارسة أنشطة جديدة على تشتيت ذهنك عن الأمر. فكري في طرق لشغل وقتك ليسهل عليك المضي بحياتك؛ التحقي بفريق رياضي مثلًا أو اشتركي في صف لتعليم الرسم أو تطوعي في النشاطات الخيرية. استغلي وقتك في تعلم وممارسة شيئًا تحبينه. لا مشكلة في قضاء بعض الوقت في التأمل والتفكر بمشاعرك، لكن لا تدعيها تحبسك في منزلك أبدًا. خططي للقيام برحلة للمتحف أو الحديقة أو الشاطئ أو حتى أمر بسيط كالقيام بنزهة خلوية مع صديقاتك في الحديقة.. لست مضطرة لأخذ تلك الخطوة ما لم تكوني مستعدةً بعد، لكن تجد الكثيرات أن مقابلة شخص جديد هي أفضل طريقة لتخطي مشاعرك تجاه حب قديم، بشرط أن تكوني مستعدة لذلك. تعرفي على شاب يدرس معك في واحدة من الصفوف أو جربي مواقع المواعدات أو اطلبي من صديقتك تقديمك لصديق مشترك. لا تجبري نفسك على الاستمرار في التحدث مع أي شابٍ لا يعجبك، كما لا مشكلة إذا قررت أنكِ بحاجة لقضاء المزيد من الوقت بمفردك بعد قيامك بالمحاولة وعدم شعورك بالراحة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مارسي الرياضة. مارسي هواية جديدة. خططي لنشاط خارجي. قابلي شبانًا آخرين.


الريتينويد هو نوع من فيتامين أ الذي يقلل تضخم الغدد الزهمية. يمكنك أن تجد مستحضرات حب الشباب لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على جرعة ريتينويد أقل من جرعات الريتينويد التي يمكنك الحصول عليها من خلال الوصفة الطبية.  لكن، يستجيب العديد من الناس إلى الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بشكل جيد وليسوا بحاجة إلى وصفات طبية. إسأل طبيبك عما إذا كنت تحتاج إلى وصفة طبية أو إذا كانت الأدوية خيارًا أفضل بالنسبة لك. لدى النساء اللاتي تعانين من حب الشباب الشديد خيار استخدام حبوب منع الحمل للتحكم في مستويات الهرمونات لديهن. لهذا جانبًا إيجابيًا آخر وهو المساعدة على موازنة آثار الهرمونات الثانوية الأخرى، كالانفعال وزيادة وزن الماء.  أنتِ بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على موانع الحمل التي تؤثر على هرموناتك. لا تحاولي استخدام حبوب منع الحمل إذا كنتِ حاملًا أو تحاولين الحمل. الأكيوتين هو دواء مضاد لحب الشباب لعلاج حالات حب الشباب الشديدة والتي تطلب وصفة طبية. إذا كنت تعاني من تضخم الغدد الزهمية أو من حب الشباب الشديد، استشر طبيبك عما إذا كان الأكيوتين مناسبًا لك.  ستحتاج إلى فحص دم كل شهر أثناء تناول الدواء وقد تصاب ببعض الأعراض الجانبية لعدة أشهر بعد استخدامه. لا تستخدم الأكيوتين إلا إذا كنت واعيًا بمخاطر هذا الدواء. قد يكون للأكيوتين أثارًا جانبية طويلة المدى على صحتك وعافيتك. لا يمكنك تناول الأكيوتين إذا كنتِ حاملًا أو تنوين الحمل. العلاج الضوئي هو نوع من العلاجات التي يمكنك أن تقوم بها في المنزل عن طريق شراء أدوات مخصصة، أو يمكنك أن تستشير طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.  تدعم الأبحاث هذا النوع من العلاج، وهو يتميز بالبساطة والسهولة. التعرض لضوء الشمس يعد علاجًا ضوئيًا، تقنيًا. لكن، في المناخ الذي لا تشرق فيه الشمس لعدد كافي من الساعات أو لا يمكنك الخروج فيه في ضوء الشمس، يمكنك شراء وحدة العلاج الضوئي. استخدم الوحدة لعلاج حب الشباب حسب التعليمات مع الحرص على إتباع الاحتياطات الأمنية المدونة على الوحدة. لاستخدام هذه الوحدات أعراضًا جانبية محتملة كاحمرار الجلد وتقشره أو تغيّر لون البشرة.  قد يقوم الطبيب بإجراء علاج ضوئي ديناميكي في عيادته. يتضمن ذلك وضع الدواء على البشرة، ثم تفعيله باستخدام ضوء مخصص. هذا العلاج أكثر فعالية من العلاج الضوئي بمفرده. يمكن استخدام المضادات الحيوية الفموية أو الموضعية لعلاج حب الشباب، خاصًة عند...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرّب ريتينويد الوصفة الطبية. جرّبي حبوب منع الحمل. استفسر عن الأكيوتين. استفسر عن العلاج الضوئي. تحدث مع طبيبك بشأن المضادات الحيوية.


الريتينويدات هي منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مشتقات فيتامين أ؛ تُساعد هذه المنتجات في تحسين مرونة البشرة وظهور التجاعيد الدقيقة والبقع وخشونة البشرة مما قد يجعلها تبدو أصغر.   اسأل طبيب الجلدية أو الطبيب بشأن استخدام التريتينوين والتازاروتين الموصفين طبيًا للحد من علامات الشيخوخة. كن على علم أن العديد من شركات التأمين لا تغطي تكاليف الريتينويدات عندما يتم استخدامهم لأغراض تجميلية. ضع في اعتبارك استخدام كريم بشرة بدون وصفة طبية يحتوي على مستوى منخفض من الريتينويدات. هذه المنتجات ليست قوية بما فيه الكفاية مثل الريتينويدات الموصوفة طبيًا وقد لا تجعل بشرتك تبدو أصغر على المدى الطويل. اعلم أن استخدام الريتينويد قد يؤدي إلى احمرار البشرة وجفافها واحتراقها. الحفاظ على ترطيب بشرتك يُقلل من الاحمرار لذلك حاول البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس. يوجد مقولة منذ وقت بعيد أن العينين هما نافذة الروح. استخدام كريم العين مرتين يوميًا صباحًا ومساءً يُساعدك في التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهلات والانتفاخ والهالات السوداء حول العينين، مما يساعدك في الظهور بشكل أكثر شبابًا.  فكّر في استخدام كريم عين ذو حلقة دوارة لوضعه مما يقلل من الترهلات ويجعلك تبدو أكثر استيقاظًا. استخدم كريم العين الذي يحتوي على كلًا من المطريات للانتفاخ والميكا لتفتيح الهالات السوداء خلال النهار. اشترِ كريم عين لليل أو النهار ويحتوي على مكونات مثل فيتامين أ وفيتامين سي والكولاجين والبيتيدات لتحسين المظهر العام للبشرة حول العينين. يمكنك إيجاد هذه المكونات من خلال قراءة الملصق على العبوة. يجب استشارة طبيب الجلدية أو المنتدى على الانترنت لرؤية تعليقات العامة والأطباء قبل شراء المنتج وينطبق ذلك على جميع المنتجات الأخرى. ضع الكريم باستخدام بنصر يدك. الجلد المحيط بالعينين حساس جدًا ورقيق لذلك من الممكن سحبه مما قد يتسبب إلى ترهله. استخدام البنصر يمنع سحب الجلد المحيط بالعينين بقسوة. على الرغم من أن المعدات الطبية مخصصة للاستخدام في مكاتب الأطباء، لكن العديد من شركات العناية بالبشرة بدأت تقدم مجموعات المعدات الطبية المنزلية الأقل فعالية. ضع في اعتبارك استخدام أحدها إذا كنت ترغب في تجنب التورط في مزيد من الإجراءات الطبية.   اشترِ العدة من الصيدلية المجاورة لك أو من متجر كبير. تبيع العديد من متاجر أدوات التجميل أو العناية بالبشرة هذه العدة؛ اسأل متخصص مهني...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع الريتينويدات الموضعية. ضع كريم العين. استخدم المعدات الطبية في المنزل. ضعي الماكياج.


الزجاجة الصغيرة ستسهل عليك حملها في كل مكان في الجيب أو الحقيبة. يمكن للبخاخ أن يذيب المخاط المتراكم في أنفك فيسهل عليك التخلص منه باستخدام منديل ورقي.   انحنِ للأمام ووجه البخاخ تجاه فتحتي أنفك.   بخ مرة أو مرتين في كل فتحة من فتحتي الأنف. استخدم يدك اليمنى في الناحية اليسرى من أنفك والعكس. تخلص من المخاط بحرص حتى تحافظ على المحلول الملحي في أنفك. تأكد ألا تبتلع المحلول إذ أن هذا قد يسبب تهيجًا للأغشية. أفرغ حوالي نصف الهواء من المحقن ثم ضعه في المحلول واسحب منه. احن رأس الطفل للخلف قليلًا وضع رأس المحقن بالقرب من أحد فتحتي الأنف. ضع ثلاث أو أربع نقاط في كل فتحة، وحاول تجنب لمس داخل الأنف برأس المحقن قدر المستطاع إذ أنها قد تستثير الطفل. حاول إبقاء رأس الطفل منحنيًا دقيقتين أو ثلاث دقائق بينما يبدأ المحلول في العمل. استخدم البخاخ كما تفعل في حالة الكبار تمامًا ثم انتظر لدقيقتين أو ثلاث دقائق حتى يعمل. بعد ذلك استخدم المحقن البلاستيكي اللمبة لتتخلص من المخاط المتراكم في أنف الطفل. استخدم منديلًا ورقيًا للتخلص من أي مخاط يتبقى حول الأنف. تذكر أن تستخدم دائمًا منديلًا ورقيًا جديدًا لكل فتحة أنف وتأكد أن تغسل يديك جيدًا قبل وبعد العلاج.   احن رأس الطفل للخلف قليلًا. اضغط على لمبة المحقن لتتخلص من حوالي ربع الهواء فيها، ثم ضع مقدمتها في إحدى فتحتي الأنف. اترك المحقن ليسحب الإفرازات المخاطية إلى داخله. لا تدع مقدمة المحقن تدخل بعمق إلى فتحة الأنف. إننا نقوم بالتخلص من الإفرازات المخاطية في مقدمة الأنف فقط. حاول أن تتجنب لمس الجدار الداخلي للأنف إذ أنه يسبب تهيجًا ويكون حساسًا جدًا للمس أثناء المرض. تأكد من تنظيف أي إفرازات حول فتحتي الأنف بعد الانتهاء بواسطة منديل ورقي ثم تخلص من المنديل. اغسل المحقن اللمبة بماء دافئ وصابون بعد الانتهاء مباشرة من استخدامه. اسحب الماء بالصابون بواسطة المحقن ثم أفرغه للخارج عدة مرات. ثم كرر العملية بماء نظيف غير مخلوط بالصابون. رج المحقن لتسمح للماء بداخله بالتخلص من أي بقايا إفرازات على الجدار. فأنت لا تريد أن تبالغ في استخدامك للمحقن اللمبة مع طفلك الصغير. فأنفه مهتاج بالفعل، والعبث بها طوال اليوم لن يسبب له سوى المزيد من الألم. لا تقم بامتصاص الإفرازات المخاطية أكثر من أربع مرات في اليوم الواحد.   أفضل الأوقات هو قبل النوم أو قبل تناول الطعام، يساعد ذلك على التنفس بشكل طبيعي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم بخاخ محلول الملح متى شعرت بأنف محتقن. ضع في اعتبارك استخدام محقن لمبة (Bulb Syringe) للأطفال والرضع. اسحب المخاط الموجود في أنف الطفل بالمحقن اللمبة (bulb syringe). حافظ على قواعد الصحة العامة بعد استخدام المحقن اللمبة. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. حافظ على نسبة السوائل في جسمك. كن لطيفًا وأنت تتخلص من المخاط. اذهب للطبيب ليفحص الطفل أو الرضيع.


الزعانف الظهرية لذكور السكليد أكبر منها لدى الإناث بشكل عام. انظر لأحجام الزعانف حين تتقارب الأسماك من بعضها البعض إذا كنت تربي عددًا منها لتمييز الذكور من الإناث. تشمل الأمثلة على الأسماك الذهبية البلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. ألق نظرة على الجبهة والخياشيم والزعانف الصدرية للسمكة خلال الربيع. ستكون السمكة الذهبية ذكرًا في الغالب إذا رأيت تجمعات صغيرة من النتوءات في هذه المناطق. لا تنتظر لفترة طويلة لأن هذه النتوءات تظهر فقط خلال الربيع وستختفي حين ينتهي موسم تزاوج الأسماك الذهبية في بداية الصيف. يمكن أن تتباين أحجام النتوءات وألوانها وأشكالها لكنها تميل للتركز في مناطق قليلة وصغيرة من جسم السمكة. يمكن أن تظهر ذكور البلاكستومس سلوكًا عدائيًا تجاه الأسماك الأخرى. احترس من أسماك البلاكستومس التي تسبح بسرعة تجاه الأسماك الأخرى التي تقترب منها لإخافتها. ستعرف أن سمكتك من هذا النوع ذكرٌ على الأرجح إذا كانت عدائية.  تشمل الأسماء الشائعة لأسماك البلاسكتومس ماصة الطحالب أو السلور. قد تتمكن من رؤية زعنفة صغير مثلثة الشكل على ظهر السمكة قرب زعنفة الذيل. تسمى هذه بالزعنفة الشرجية ويمكن استخدامها في التكاثر الجنسي. قد تصعب رؤية هذه الزعنفة في الأسماك الصغيرة لذا أحضر عدسة مكبرة إذا احتجت لذلك.  يمكنك استخدام الزعنفة الشرجية المثلثة لتمييز ذكور السوردتيل والأسماك المسطحة وال wags بالإضافة لأسماك المولي والجوبي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قارن أحجام الزعانف الظهرية لأسماك السكليد. انتبه للنتوءات الموسمية على السمك الذهبي لتمييز الذكور. ابحث عن أساك البلاكستومس العدائية لتمييز الذكور. جد الزعانف المثلثة قرب ذيل الجوبي والمولي لتمييز الذكور.


الزنتانجل هو رسم مجرد، مليء بالأنماط، صُنع تبعًا لمبادئ منهج الزنتانجل. باستخدام البنية الأساسية للقرميد المربع بمقاس 9سم (يمكن استبداله بقطعة من الورق المربع)، يخلق الفنان نمطًا منظمًا على هواه باتباع بضع قواعد أساسية. لتصبح فنان رسم زنتانجل، لا يلزمك أي تقنيات أو معدات خاصة أو خلفية تعليمية. هذه هي بعض خواص الزنتانجل:   يجب ألا يكون للرسم إتجاه "أعلى" أو "أسفل،" بل يجب أن يكون بلا اتجاه. يجب ألا يكون ممثلًا لأي غرض معين متعارف عليه، بل يجب أن يكون مجردًا. يجب أن يتم الرسم بالحبر الأسود على ورق أبيض مع تظليل رمادي بقلم الرصاص. قدر للزنتانجل أن يكون فنًا بسيطًا؛ أي أنه لا يحتاج إلى معدات ضخمة، لذا يمكنك صنعه في أي وقت ومكان تشعر بالرغبة في ذلك. يختلف الزنتانجل كثيرًا عن الرسم العادي والتصوير وأشكال الفن الأخرى. حرص رواد فن الزنتانجل أن يكون نوعًا من التأمل الفني الذي يمكن لأي شخص ممارسته، فعملية خلق الزنتانجل نفسها مهمة بقدر أهمية الناتج النهائي، والذي يقدَّر لأصالته و لفرادته من نوعه. يلتزم صنع الزنتانجل بالمبادئ الفلسفية التالية:   صنعه هو عملية غير مخططة. حين تبدأ بصنع الزنتانجل، يفضل ألا تضع بذهنك نتيجة نهائية، بل أن تسمح للنمط بالكشف عن نفسه أثناء الرسم. صنع الزنتانجل هو عملية مدروسة ولكنها تزال غير متوقعة. يجب أن تصنع كل علامة بتأنٍ وبلا تردد، وبدلًا من محي العلامات الشاردة، يجب أن تستخدمها كأساس لخلق نمط غير متوقع. صنعه بمثابة احتفال، فالزنتانجل كالتأمل، يسعى ليكون محررًا وشافيًا، وهو طريقة للاحتفال بجمال الحياة.   فن الزنتانجل أبدي، فهو لا يحتاج لتقنيات أو لمعدات خاصة، ينبغي أن يربط الزنتانجل صانعه بالمحاولة الأبدية للإنسان بوضع العلامات على الورق. يصنع الكثيرون الخربشات -التي أحيانًا ما تكون جميلة- على هوامش الدفاتر أو على قصاصات الورق، وهي عادةً ما تُرسم في الأوقات التي يمر صانعها بصعوبة في التركيز في شيء آخر جارٍ، كمحاضرة أو مكالمة هاتفية. برغم أن أفضل الخربشات قد تبدو شبيهة بالزنتانجل، إلا أنهما مختلفان للغاية، وهذه هي أوجه الإختلاف:   يساعدك منهج الزنتانجل على خلق إحساس بالتركيز المهديء بعكس الخربشات، فصانع الزنتانجل يعطي كل تركيزه اللامتناهي لرسمه، فالزنتانجل لا يمكن صنعه أثناء التحدث على الهاتف أو لإلهاء نفسك أثناء محاضرة، لأن التركيز هو جزء متأصل في هذا النوع من الفن. يعد منهج الزنتانجل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم المفهوم الأساسي للزنتانجل. انظر لاختلاف الزنتانجل عن الفنون الأخرى. اعلم الفرق بين الزنتانجل والخربشة. تعرف على الفنانين المؤسسين.


الزند (الصلب الكربوني) وحجر الصوان طريقة ممتازة تستعمل منذ زمن طويل ولا تتأثر بالجو ولا تحتاج معها إلى ولاعة أو كبريت. أمسك بالزند والحجر بالقرب من الحراق في وسط الخشب واضرب الحجر بالحديد عدة مرات حتى تقدح شرارة تسقط على الحراق فيشتعل. تجد الزند وحجر الصوان في متاجر العتاد أو التخييم أو على الإنترنت أو قد تحضر معك قطعة من الصلب الكربوني ثم تبحث عن قطعة من الصوان في أرض التخييم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

إشعال النار بالزند وحجر الصوان باعتبارها طريقة لا تتأثر بالجو.


الزهور هى من المواد الشائعة في رسم الخربشة، بسبب وجود عدد لا حصر له من أنواع الزهور، كما أن الزهور ممتعة وسهلة للرسم. إليك ببعض الطرق لرسم الزهور:  ارسم زهرية وقم بملئها بباقة من اختيارك. ارسم حديقة ممتلئة بالزهور الفريدة من نوعها. ارسم ساحة من زهور عباد الشمس مع شمس مشرقة عليهم. ارسم شجيرة تزهر الورود محاطة بوريقات الورد. ارسم زهور الأقحوان. انزع بعض الوريقات والعب "تحبني، لاتحبني." اكتب إسمك أو كلمة أخرى بأشكال الزهور. الوجوه يصعب رسمها أكثر من غالبية الزهور، ولكنك حتماً ستشعر بالتفوق والإنجاز حين تتعلم رسم الوجوه بحرفية. يمكنك رسم وجه معلمك أو زميلك، أو حتى الاستمتاع برسم وجه عشوائي. إليك ببعض الطرق الأخرى لرسم الوجوه:   تمرن على رسم نفس الوجه ولكن بتعبيرات مختلفة. هذا سيساعدك على التعرف على الوجه الذي تقوم برسمه. خربش وارسم شخص تعرفه من ذاكرتك، سواءً كان حبيبتك أو ممثل مشهور. ولاحقاً، يمكنك مقارنة خربشاتك بصورة الشخص الحقيقي لتعرف كيف أبليت. خربش بعض أجزاء الوجه. ارسم صفحة كاملة من العيون، أو الشفاه، أو الأنوف، وراقب كم ستتعلم. خربش رسم كاريكاتيري. ارسم وجه بخصائص بلهاء أو مبالغ فيها. إسمك هو أحد الأشياء الأخرى لتقم برسمها. توجد العديد من الطرق التي يمكنك خربشة إسمك بها، سواءً كنت ستكتبه العديد من المرات بنفس الشكل، أو ستكتبه كل مرة بطريقة مختلفة. إليك بعض الطرق لخربشة إسمك:  اكتب إسمك بأحرفٍ متصلة. جرب كتاباته بمنحنيات بالغة. جرب كتابة إسمك بأصغر ما تستطيع مع الحفاظ على إمكانية قرائته. اكتب عدة إصدرات من إسمك تختصر فيها إسمك الأول، الوسطي، أو الأخير. على سبيل المثال: "شريف م. كرم"، "ش.م. كرم"، أو "شريف محمد ك." اكتب إسمك الأول بجانب الاسم الأخير لمن أنت معجب بها. هذا سيريك إن كنتم من المقدر لهم الحب. اكتب إسمك بأحرف كبيرة مسطحة. زين الأحرف بعدها بالفروع، أو النجوم، أو الكواكب، أو القلوب. اكتب إسمك بأحرف فقاعية. وارسم بعض الفقاعات التي تطفو فوق إسمك. الحيوانات هي مواد أخرى ممتعة في رسمها، ويوجد احتمالات لاحصر لها لتغطى صفحتك بكائنات لطيفة أو مخيفة. يمكنك رسم كلبك الأليف، أو تأليف مخلوق من نبع خيالك، أو حتى تحويل هرة عادية إلى وحش مخيف. ها هي بعض الطرق الأخرى لتخربش الحيوانات:  خربش حيوانات تعيش تحت الماء. قم برسم محيط وضع جميع الكائنات البحرية التي تتمكن من تذكرها، مثل القروش والقناديل البحرية. خربش...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم برسم خربشات لزهور. قم برسم خربشات الوجوه. خربش إسمك. قم برسم خربشات للحيوانات. قم برسم خربشات لما تراه. قم برسم خربشات لما تسمع. قم برسم خربشات للمدينة. اخلق عالمك الخاص من الخربشات.


الزوائد الجلدية في الكلاب يمكن أن تكون شبيهه بالبثور، والتي تكون أكثر خطورة لأنها يمكن أن تتحول إلى أورام خبيثة. بينما الزوائد الجلدية لها ساق رفيعة معلقة على الجلد.  ويمكن أن تكون مسطحة أو على شكل الدمعة، ويمكن ان تنتقل أو تتدلى، ولها نفس لون جلد الكلب. إذا كان هناك شعر حول تلك الزائدة الجلدية فقم بإزالته، وبتنظيف مكانه. هذا سوف يساعدك على التأكد من نظافة مكان الزوائد الجلدية. قم بتطهيرها بكحول الايزوبيروبيل بتركيز 70% أو من مادة يود البوفيدون بتركيز 10%. بلل القطنة بما لا يقل عن 5 ملم (حوالي ملعقة) من المحلول ثم مررها على الزائدة الجلدية والمنطقة المحيطة بها. تحتاج أن يظل الكلب ساكنًا حتى تتمكن من قطع الزائدة الجليدة بعناية. لذا استعن بشخص آخر يحبه الكلب لكي يساعدك، ويجعل الكلب هادئًا عقم مقص Mayo المنحني، إذا كنت تريد قطع الزائدة الجلدية. عقم قطعة من الخيط، إذا كنت ترغب في ربط الزائدة الجلدية. يمكنك استخدام أي وعاء بلاستيكي (أو حتى صندوق الطعام!) في عملية التعقيم. ضع 250 ملم من الماء بالوعاء وأضف 10% من مادة يود البوفيدون، ثم ضع المقص في الوعاء لمدة دقيقة كاملة لتعقيمه.  من المهم استخدام مقص منحني، لأنه سوف يساعدك على التأكد من قطع الزائدة الجلدية من أقرب مكان إلى الجلد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التعرف على الزوائد الجلدية. نظّف حول الزوائد الجلدية. طهّر مكان الزائدة الجلدية. استعن بشخص آخر يمسك الكلب ويُهدئه. جهّز وعاء التعقيم.


الزواج خطوة حياتية كبيرة يجب التأكد من رغبتك في اتخاذها بالفعل واستعدادك التام لها، ويجب أيضًا أن تكون مبنية على حُبٍ عميق لشخصٍ يستحق قضاء حياتك معه وليس لمجرد كونكما حبيبين وترغبان في نقل العلاقة للخطوة القادمة.  لا تفكري بالزواج لمُجرد رغبتك بإنقاذ علاقتك برجل أو خوفًا من الوحدة. هذه ليست أسباب مُقنعة للزواج وإنما هي أسباب تدفعك لإعادة التفكير في جدية العلاقة وإذا ما كان يتحتم عليكِ إنهائها. في المقابل إذا كُنتِ مُتأكدة من رغبتكِ في التزوج من هذا الرجل، فلا داعي للتأخر في هذه الخطوة وابدأي التخطيط لكيفية عرض الزواج عليه. تجنبي عرض الزواج عليه مُباشرةً في المرةِ الأولى التي تتحدثان فيها عن الأمر، وإنما ناقشيه في رأيه عن الزواج والالتزام. ليس بالضرورة مناقشة الأمر فيما يخص زواجكما أنتما الاثنان وإنما الزواج عمومًا وماهية مشاعره نحو تلك الفكرة، تذكري أنه من الضروري استنباط صورة واضحة عن شعوره تجاه الزواج قبل الشروع في عرض الزواج عليه.  انتبهي أيضًا لحديثه عن خططه المستقبلية وإذا كان يستعمل ضمير المُتكلم "نحن" في الحديث وهو يقصد كليكما. ضعي في الاعتبار أيضًا العلامات الأخرى الدالة على استعداده للالتزام مثل فترة ارتباطكما الطويلة أو الالتزامات المشتركة بينكما وغير ذلك. لا يعني أي مما سبق أنه مستعد للزواج بالطبع أو أنه يرغب في ذلك؛ لهذا يُفضل أن تتناقشا أكثر بجدية في الموضوع. يُمكنك طرح الفكرة عليه بوجه عام إذا ما سنحت لكِ الفرصة، جرّبي مثلًا قول "لقد عرضت سارة الزواج على حازم في حضور عائلته، أعتقد أنني كُنت لأُفضل عرض زواج أكثر خصوصية. ما رأيك في ذلك؟" عندما تخططين لعرض الزواج على حبيبك فيجب مُراعاة أن يكون عرضك له صلة بالأمور التي يحبها هو، بمعنى آخر إذا تمنيتِ دائمًا عرض زواج مُبهر في إحدى المطاعم أمام جميع الحضور فذلك لا يعني أنه سيُعجب بنفس الفكرة. أنتِ بالتأكيد على دراية بما هو أفضل لحبيبك؛ استغلي هذه المعرفة إذن.  على سبيل المثال: إذا كان يحب صيد الأسماك، فربما تفكري بالتخطيط لرحلة صيد مشتركة مع وضع ملاحظة عابرة في صندوق أدواته تحمل جملة "هل تتزوجني؟". مثال آخر: إذا كان أحد المُعجبين بفرقة موسيقية مُعينة، فيُمكنك اصطحابه لحفلة هذه الفرقة (أيًا كانت) والتخطيط لعرض الزواج عليه خلال الحفل. لا يعني ذلك بالطبع أن تتجاهلي رغباتك الشخصية، فعرض الزواج يجب أن يكون مُتعلقًا بكِ أيضًا ويُخلّد في ذاكرتك. على هذا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حددي إذا كُنتِ على استعداد للزواج أم لا. تحدثي معه عن الالتزام والزواج. اجعلي عرض الزواج مُتعلقًا به هو. خططي لعرض الزواج.


الزيادة في الوزن تجعل جسمك يعمل أكثر، مما يرفع درجة حرارة جسدك ويفرز عرقًا أكثر. ثنايا الجلد التي تسببها زيادة الوزن قد تأوي البكتيريا، لذا أعر هذه المناطق انتباهك عند الاستحمام. أنت تتعرق بشكل أكبر عندما تستهلك تلك الأشياء، وكما سبق الذكر، يتفاعل العرق مع البكتيريا على جلدك لإفراز رائحة الجسم الكريهة. التقليل أو منع تلك الأشياء في حميتك سيساعد على التحكم في كمية العرق، مما يساعد على بقاء رائحتك جيدة. بينما لن تقلل هذه الطريقة من كمية العرق، لكن عندما تحمي ملابسك ستتمكن من لبس القمصان والسترات لمدة أطول قبل أن تصبح رائحتها كريهة. يصنع الواقي من مادة ماصة تمنع العرق من الالتصاق بجلدك وجعله كريه الرائحة. ستساعد أيضًا على تقليل مظهر العرق. أشارت دراسة حديثة أن “الإشارات الكيميائية،” أو رائحة الجسم، التي ينتجها الناس السعداء تنتج تفاعلًا سعيدًا من الناس المعرضين إلى رائحتهم. بشكل آخر، إذا كنت شخصًا سعيدًا، سترسل رسائلَ سعيدة لمن حولك؛ حتى رائحة جسمك ستكون سعيدة!

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على وزنٍ صحي. تجنب الأطعمة المليئة بالتوابل والكحول. استخدم واقي الإبطين لتحمي ملابسك. حافظ على إيجابيتك.


السبب الرئيسي لارتفاع صوت جهاز الكمبيوتر عادة هو تراكم الغبار داخل الجهاز، ويساعد تنظيف جهاز الكمبيوتر في خفض درجة الحرارة وتقليل الضوضاء الصادرة من الجهاز. يجب تنظيف جهاز الكمبيوتر من الداخل كل ستة أشهر وزيادة وتيرة تنظيف الأجزاء الداخلية من الجهاز إن كنت تمتلك حيوانات أليفة أو إن كنت مدخنًا. ابحث عن دليل إرشادي يشرح كيفية تنظيف جهاز الكمبيوتر. احرص عند تنظيف الجهاز من الداخل على تنظيف المراوح حيث تكون مصدر الضوضاء عادة. تعمل المراوح الموجودة داخل الجهاز على إبقائه باردًا، ولكنها من أهم مصادر ارتفاع صوت الجهاز أيضًا؛ يساعد استبدال المراوح واستخدام مراوح أخرى أكبر وأكثر فعالية في خفض صوت الجهاز وخفض درجة حرارته.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يوضح كيفية تثبيت المراوح في جهاز الكمبيوتر. مروحة المعالج أحد أكثر المراوح مرتفعة الصوت في جهاز الكمبيوتر عادة، وسبب ذلك كون المعالج أكثر المكونات سخونة في جهاز الكمبيوتر في العادة مما يدفع مروحة المعالج إلى الدوران بأقصى سرعة. يمكن أن يؤدي استبدال مروحة المعالج واستخدام مروحة أخرى أكثر فعالية إذًا إلى تقليل الضوضاء الصادرة من جهاز الكمبيوتر. ابحث عن مقال يشرح كيفية تثبيت مروحة معالج جديدة في جهاز الكمبيوتر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نظّف جهاز الكمبيوتر من الداخل. استبدل مراوح غطاء الجهاز. استبدل مبرّد المعالج.


السبب الرئيسي لمتلازمة الجنين الكحولي هو استهلاك الكحول؛ فكلما زاد معدل شرابك أثناء الحمل، خصوصًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، كلما زاد خطر إصابة جنينك بها.  معرفتك بمخاطر إصابة طفلك بهذا المرض تساعدك على التعرف عليه وتشخيصه وعلاجه في الوقت المناسب.   يصل الكحول إلى الجنين عن طريق المشيمة مسببًا ارتفاع مستويات تركيز الكحول في دم الجنين أكثر منكِ؛ حيث معدل أيض الجنين للكحول أبطأ بكثير منك.   يتداخل الكحول مع الأوكسجين في عملية توزيع الغذاء لجنينك، ويمكن لهذا الأمر أن يؤثر بشدة على أنسجة وأعضاء الجنين المتطورة، بما فيها الدماغ.   يُحتمل أن تكوني قد استهلكتِ الكثير من الكحول قبل أن تدركي أنكِ حامل، واضعةً جنينك في خطر الإصابة بمتلازمة الجنين الكحولي.  ضعي ذلك في اعتبارك أثناء وبعد الحمل. هنالك العديد من الأعراض الجسدية المختلفة لمتلازمة الجنين الكحولي والتي قد تكون خفيفة أو شديدة؛ من ملامح الوجه المميزة إلى أنماط النمو البطيئة. تحديد هذه العلامات المشتركة يمكن أن يساعد طفلك على التشخيص والعلاج الطبي.   يمكن أن تظهر تلك الأعراض أثناء نمو الطفل في الرحم أو عند الولادة. يمكن أيضًا أن تظهر لاحقًا، مثلًا على هيئة مشاكل في السلوك.   قد تشير أعراض ملامح الوجه: -مثل عينين واسعتين، أو شفة عليا رقيقة للغاية، أو أنف قصيرة مقلوبة، أو وعدم وجود طيات شفة بين الأنف والشفة العليا إلى وجود متلازمة الجنين الكحولي،  حيث يمكن أن يمتلك الطفل المصاب بها عيون ضيقة وصغيرة أيضًا.   تشوه المفاصل والأطراف قد يشير إلى متلازمة الجنين الكحولي.   قد تشير أنماط النمو البطيء؛ سواء قبل أو بعد الولادة إلى متلازمة الجنين الكحولي.   مشاكل السمع والرؤية قد تشير إلى متلازمة الجنين الكحولي.   صغر محيط الرأس وتخلف الدماغ قد تشير إلى متلازمة الجنين الكحولي.   عيوب القلب ومشاكل الكلى قد تشير أيضًا إلى متلازمة الجنين الكحولي.   العديد من أعراض متلازمة الجنين الكحولي تشبه أعراض أمراض وحالات أخرى. زيارة الطبيب أمر مهم إن كنتِ تشكين بأن طفلك أو غيره قد يكون مصابًا بمتلازمة الجنين الكحولي. استشيري طبيب أو/واثنين. قد تظهر متلازمة الجنين الكحولي كمشاكل في دماغ الطفل وجهازه العصبي المركزي من ضعفٍ للذاكرة وفرط للنشاط. مراقبة هذه الأعراض العصبية الشائعة قد تساعدكِ على التعرف على متلازمة الجنين الكحولي وحصول طفلك على التشخيص والعلاج الطبي.   الأطفال المصابون...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوني على بينة من مخاطر إصابة طفلك بمتلازمة الجنين الكحولي. لاحظي الأعراض الجسدية لمتلازمة الجنين الكحولي. متابعة أعراض الدماغ والجهاز العصبي المركزي. لاحظي ظهور المشاكل الاجتماعية والسلوكية.


السبب الرئيسي وراء رغبتك في النوم بعد الغداء هو أن الطعام الذي تتناوله على الغداء يغير مسار تدفق الدم بعيدًا عن المخ للمساعدة في عملية الهضم، كما أن جسمك يفرز القليل من الميلاتونين بعد الغداء وهو ما يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين الساعة 2 إلى 3 مساءً. الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم ليلًا. قد يصل النعاس بعد الغداء إلى درجة أسوأ إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة لتعمل أجسامهم بكامل قواها، لذا حاول أن تخلد إلى الفراش في موعدك يوميًا للحصول على قسط كافي من النوم. إذا كنت تعاني من الأرق، تحدث مع طبيبك للتعرف على الأسباب. على الرغم من أن النوم بعد الغداء أمر طبيعي، قد يسبب نقص أو فقر الغذاء حالة شديدة من الشعور بالنعاس. لتحديد كيفية التغلب على الشعور بالنعاس بعد الغداء، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل أتناول الفطور كل يوم؟ هل أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات؟ هل تناولت طعامًا سيئًا في الليلة الماضية؟ هل أشرب الكثير من الكافيين أو الكحول؟ هل يمنحني فطوري طاقة غذائية؟ (أكثر من مجرد القهوة) هل أنا نشيط بدنيًا بشكل منتظم؟ هل أوازن جيدًا بين الحياة-العمل؟ هل أتناول غداءً صحيًا؟ إذا أجبت بلا على أي من تلك الأسئلة، يجب أن تقيّم عاداتك الحياتية لتقليل الشعور بالنعاس بعد الغداء. اكتب متى شعرت بالنعاس وما تناولته وما إذا كنت قد مارست الرياضة أم لا وما إذا حصلت على قسط كافي من النوم الليلة الماضية وما إذا كان هناك أي عوامل أخرى قد تسبب لك المشاكل. افعل ذلك على مدار الأسبوع وفي نهاية الأسبوع، حلل البيانات التي سجلتها. ابحث عن أنماط ثابتة في نظامك لتتعلم أن تتجنب أي عادات تسبب مشاكل النعاس لك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعلم أن الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء مرتبط بالهضم. حدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها. اسأل نفسك ما إذا كانت عاداتك الغذائية تساهم في نعاس ما بعد الظهر. تتبع عاداتك التي تجعلك تشعر بالنعاس في مفكرة غذائية.


السبب المباشر لضربة الشمس هو التعرض لحرارة وضوء الشمس الشديد.  أول خطوة للوقاية من ضربة الشمس هي الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر، وخصوصًا في الأيام الحارة. احرص على عدم تعريض جلدك العاري لضوء الشمس المباشر قدر الإمكان، وإن اضطررت للخروج في يوم حار فارتد قبعة أو استعمل مظلة.  من الشائع في فصل الصيف الذهاب للشاطئ أو الأماكن الخارجية، وفي هذه المواقف عليك تقليل تعرضك للشمس قدر الإمكان. اجلس تحت مظلة شاطئ أو اذهب للتمشي إلى متجر قريب حيث يوجد مكيف للهواء من أجل تقليل الضغط الناجم عن ارتفاع حرارة جسدك. أخطر وقت من اليوم هو المدة من منتصف اليوم حتى بعد الظهر. حاول الخروج مبكرًا أو متأخرًا عن تلك المدة إن أردت الاستمتاع بقضاء الوقت خارجًا أو كنت مضطرًا للخروج للعمل. تجنب كذلك التدرب خارج المنزل في ذلك الوقت، فالتدريب يسبب ارتفاع حرارة الجسد مما يزيد احتمال تعرضك لضربة الشمس خصوصًا إن كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة.  تكون الشمس أقوى في الساعات بين التاسعة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا.  إن أمكنك فاخرج مبكرًا في الصباح أو متأخرًا بعد عصر اليوم حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة. إن أردت قضاء وقت طويل في الخارج تحت أشعة الشمس أو كنت مضطرًا للعمل في جو حارٍ فعليك بالتأقلم على الجو أولًا. ابدأ بعمل نقلات صغيرة في الحرارة مع رفع مقاومتك لتزايد درجات الحرارة ومدة بقائك في الخارج، ولكن تذكر دائمًا أن تأخذ أوقات راحة من الحرارة كي تريح جسدك.   قد يحتاج جسدك أسابيع عدة للاعتياد على الطقس الحار، لذا كن صبورًا وتمهل.   يمكنك كذلك أقلمة نفسك بالتدريج. أطفئ مكيف الهواء في منزلك عندما تعلم أنك على وشك الخروج. سيؤدي هذا لرفع حرارة جسدك وتعويدك على الحرارة قبل الخروج. يمكن الإصابة بضربة الشمس عند الوجود في مساحة مغلقة دون سريان للهواء. يمكن أن يحدث ذلك في منزل دون مكيف هواء أو مراوح أو سيارة نوافذها مفتوحة أو أي مساحة أخرى صغيرة ومغلقة ومنعدمة سريان الهواء البارد. إن كنت تعيش في مكان لا يحتوي على مكيف للهواء فاشترِ مراوح للمساعدة في تدوير الهواء. سيساعد هذا في خفض الحرارة المحيط وحرارة جسدك. عليك أيضًا فتح نوافذ الغرفة مما يساعد في تدوير المزيد من الهواء كذلك.   لا تترك نفسك أو طفلًا أو أي شخص تحبه أو حيوانًا في سيارة مقفلة حتى مع فتح النوافذ. ذلك قد يتسبب بمشاكل جمة لأن الهواء في السيارة سترتفع حرارته حتى مستويات كبيرة في الأيام الدافئة. يمكن أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب التعرض المباشر لضوء الشمس. تجنب الخروج في أكثر أوقات اليوم حرارة. حاول التأقلم. تجنب المساحات المغلقة.


السترات الرياضية متاحة بزرين أو بثلاثة أزرار، وكلما زادت الأزرار طال الخط الناشئ عن غلقها كلها. ينصح بغلق أزرار السترة عند الوقوف وفكها عند الجلوس في العموم، كما يشيع لبعض الناس فك الأزرار عند المشي.  يرجع لك أمر اختيار طريقة ارتداء السترة تمامًا، إذ لست ملزمًا بغلق كل الأزرار أو فكها في أي وقت ولكن غلقها عند الوقوف يبدو أفضل ويساعد في تنحيف قوامك. أغلق الزر العلوي فقط إذا كان هناك عدة أزرار بالسترة. قد يكون المعطف الخارجي ضروريًا في الطقس شديد البرودة حتى لو كنت ترتدي سترة رياضية. لا تنس وضع الطقس في اعتبارك وتجنب تقليل الثياب. المعاطف الصوفية ومعاطف الطيارين ومعاطف الخندق جميعها تلائم السترة الرياضية، وستضطر لاختيارها في الغالب بألوان أحادية هادئة: الأسود أو الرمادي أو الأخضر الداكن أو البيج. السترات الرياضية متعددة الاستعمالات في الإطلالات اليومية لكنها جيدة بما يكفي للمناسبات الرسمية. قد يكون من المقبول ارتداؤها في العمل - حسب مقر عملك- وفي ممارسة الرياضات، كما أنها ستكون جيدة إذا تواجدت في مكان يستلزم ارتداء السترات.   السترة الرياضية للبيت والمطعم والحانة وعند المشرب وعند طلب أحد الأصدقاء لتناول العشاء. تشمل الألوان الجيدة للمناسبات الاجتماعية البيج والبني والكريمي والكاكي والبرونزي والأبيض وكلما كانت الألوان أفتح قلت ملاءمتها للمناسبات الرسمية. قد لا تلائم السترات الرياضية المناسبات الرسمية – خاصة ذات النقوش الزاهية – لذا اختر سترة بذلة أو بليزر. لا ترتد سترة متسخة أو مجعدة أو تيشيرت بولو وتخرج ياقته. يجب الحفاظ على السترات في حالة جيدة وتنظيفها تنظيفًا جافًا بانتظام ليظل شكلها جميلًا، وفي العموم يجب ألا تعرض السترة للتنظيف الجاف أكثر من مرة كل 6 أشهر.  نصيحة للميزانية: في رواية Theophilus North لثورنتون وايلدر كانت الشخصية الرئيسية تملك بذلة واحدة وكان عليه ضغطها كل يوم بين زنبركات السرير والمرتبة لتظل مفرودة ونظيفة. قد لا تحتاج لفعل كل هذا لكن كي سترتك بانتظام سيساعد في الحفاظ على شكلها الجيد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فك أزرار المعطف عند الجلوس. ارتد معطفًا خارجيًا إذا لزم الأمر. ارتد سترة عصرية للمناسبات شبه الرسمية. اعتن بسترتك الرياضية كما يجب.


السحب اليدوي هو استخدام اليدين لتمديد الجلد بلطفٍ وبشكلٍ مستمر. يتم هذا لمدة 15 دقيقة وتكرر 3-4 مرات يوميًا. يعتبر السحب اليدوي أسهل وأرخص الطرق رغم أنه يتطلب الكثير من الالتزام وقد تستغرق وقتًا طويلًا قبل ظهور نتائج واضحة. سيكون عليك التأكد من امتلاكك متسعًا من الوقت الذي لا يقاطعك فيه أحد حتى تقوم بالسحب اليدوي، حيث إن الأمر قد يكون مثيرًا للريبة.  قد يكون وقت استحمامك الصباحي مناسبًا للتمرّن حيث يساعد الماء على حفظ الجلد من الجفاف. يمكنك القيام بالسحب أيضًا أثناء مشاهدة التلفاز (بمفردك) أو وقت قضاء الحاجة. أحد الأساليب الجيدة للمبتدئين هي عمل إشارة الموافقة بالإبهام والسبابة في كلتا اليدين. .  استخدم إحدى اليدين لتطويق القضيب بالقرب من كيس الصفن والأخرى لتطويقها حول الحشفة. ابدأ بسحب الجلد في اتجاهين متعاكسين واثبت لمدة 5-30 ثانية ثم اتركه لعدة ثوانٍ قبل التكرار. هذه الطريقة فعالة جدًا حيث تصنع الشد على المحيط الكامل للقضيب. تتباين التقارير عن المدة التي تحتاجها يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يزعم البعض أنه من الضروري السحب لأربع ساعاتٍ على الأقل يوميًا بينما يَدّعي البعض الآخر نجاح العملية بساعةٍ واحدةٍ فقط.  أفضل شيءٍ هو أن تبدأ ببطء حتى تعتاد على السحب. هكذا ستمنع جفاف أو تَوَرّم جلد القضيب. جَرّب السحب لمدة 15 دقيقة 4-8 مرات يوميًا. سيمكنك مع الوقت زيادة هذه المدة وزيادة الشد المُطَبّق إذا شعرت بضرورة هذا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فهم السحب اليدوي. جِد بعض الخصوصية. استخدم طريقةً أساسيةً للسحب. ابدأ بالسحب لساعةٍ أو اثنتين يوميًا.


السر الأكبر من أجل أن تصبح متميزًا في إجراء المحادثات المشتركة مع الآخرين هو – ببساطة – أن تسمح للطرف الآخر أن يتحدث عن نفسه.  لماذا؟ لأنه الموضوع الأكثر أهمية بالنسبة للجميع، والذي يقدرون بسهولة على الحديث حوله، والشعور بالارتياح لمناقشته. قم بتجربة الأساليب التالية:    اسأل الطرف الآخر عن رأيه. يمكنك أن تربط الأمر بما يحدث في الوقت الحالي في مكان وجودكم أو الأحداث الجارية أو أي شيء آخر ترغب في مناقشته.  الحديث عن المعلومات الشخصية. اسأل الطرف الآخر عن البلد التي هو منها، أو عن نشأته وحياته السابقة، إلى آخره. نوع السؤال الذي تطرحه سوف يتوقف على مدى معرفتكما ببعضكما البعض. فيما يلى بعض المقترحات لكلا النوعين من الأفراد الذين يحتمل أن تتحدث معهم:    الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة قوية: اسأله عن حاله وإذا ما حدث في حياته أي شيء مثير للاهتمام خلال الأيام الماضية والأخبار المتعلقة بمشاريعه العملية أو الدراسية وعن أحوال أطفاله وزوجته وعائلته. يمكنك كذلك الحديث عن البرامج التلفزيونية وكرة القدم والأفلام، بناءً على طبيعة الاهتمامات التي تجمعك بالطرف الآخر.  الأفراد الذين تعرفهم، لكنك لم تجتمع بهم منذ مدة: اسأله عما حدث في حياته منذ آخر مرة تقابلتما فيها، واكتشف إذا كان لا يزال يعمل في نفس الوظيفة ويعيش في نفس المدينة أم أنه هناك تغيرات لم تعرف بها عنه، واسأله كذلك عن أطفاله (وإذا رزقه الله بأطفال آخرين خلال المدة السابقة- إذا كان من المناسب طرح هذا السؤال). يمكن كذلك أن تسأله عن معارفكما المشتركة، وإذا كان التقى بأي من أصدقائكما مؤخرًا. لا بأس من تكرار القاعدة القديمة الأساسية: لا تتحدث أبدًا عن (الدين أو السياسة أو الأموال أو العلاقات العاطفية أو المشاكل الأسرية أو مشاكل الصحة أو الجنس) مع الأفراد الذين لا تربطك بهم معرفة وثيقة للغاية. خطورة قول أحد الأشياء الهجومية تكون عالية للغاية، كما أنها تكون مواضيع مشحونة عاطفيًا. كن حريصًا على الابتعاد عن تلك المواضيع والاكتفاء بالمحادثات خفيفة الظل، والبسيطة، وغير الجدالية. . البشر كائنات معقدة، لدي كل من مجموعة مختلفة من الاهتمامات والهوايات والأشياء التي نحبها أو لا نحبها. يوجد العديد من أنواع الأسئلة المختلفة التي يمكنك أن تطرحها من أجل التعرف على الهوايات والاهتمامات، والكثير منها سوف يقود بشكل تلقائي إلى المزيد من متابعة المحادثة. من الأسئلة التي يمكنك طرحها:   هل تلعب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدث عن الطرف الآخر. استخدم فواتح كلام مختلفة ومتوافقة مع الأفراد الذين تتحدث معهم. تذكر الأشياء التي يجب عليك تجنبها. استكشف هوايات الطرف الآخر واهتماماته. الحديث عن العائلة. السؤال حول مغامرات السفر الماضية. الاستفسار عن الأطعمة والمشروبات. السؤال عن العمل. اكتشف سبب وجودكما في المكان نفسه. قل المجاملات الصادقة.


السرطانات هي أغصان اجتياحية طويلة تنمو تحت الأرض وتبرعم حول قواعد الأشجار البالغة ومعظمها رقيقٌ وضعيفٌ بما يكفي لإزالته بمقص بستنة، قصها حتى نقطة انبثاقها من الأرض تمامًا.   تنبثق السرطانات القاعدية غالبًا عند الجذر الأصلي المطعم بالتفاح البري، وقد تتطور هذه الأغصان الدقيقة إذا تركت لتصبح أشجار جديدة كاملة بزهور وثمار مختلفة.   ستؤدي إزالة السرطانات فور اكتشافها إلى توجيه الطاقة لأجزاء شجرة التفاح البري التي تريد الحفاظ عليها. الأفراخ المائية هي براعم أسطوانية تنمو بشكل رأسي من أغصان الشجرة الرئيسية، ويمكن قصها بمقص بستنة حاد حيث تنبثق من الغصن مثل السرطانات القاعدية. اقطعها من القاعدة بمقص حاد.   حاول تدارك الأفراخ المائية المنبثقة بينما لا تزال خضراء وصغيرة إذ يسعك سحبها بيدك عند هذه المرحلة ما يصعب نمو أفراخ أخرى جديدة مكانها. يمكن أن تزاحم هذه البراعم غير المرغوبة الأغصان الأخرى وتقلل حركة الهواء خلال الشجرة إذا تكاثرت ما يؤدي لإصابتها بالمرض والعفن والحشرات والمضاعفات الأخرى. العديد من مشذبي الأشجار تغريهم فكرة تحفيز التفاح البري على النمو بمواصلة تشذيب الأغصان الحية، لكن هذا ربما يكون خطرًا لأن فرط التشذيب قد يأتي بنتائج عكسية ويحفز النمو الشديد للأفراخ المائية. اقتصر على بضع قصاصات متفرقة إذا أردت تعديل شجرتك وتخفيف الأغصان الصغيرة حتى الساق الأم.  تاج الشجرة العلوي أقرب لإنبات وفرة من الأفراخ المائية إذا أفرط في قصه. لا تزل أكثر من 20% من إجمالي أجزاء شجرة التفاح البري الحية في عام واحد فقد يؤدي هذا لإعاقة نموها بشدة أو ربما قتلها. اللفحة النارية هي عدوى بكتيرية شائعة في التفاح البري خاصة بعد التشذيب. أزل الغصن المريض مع الساق الأم التي ينمو منها إذا أصيب باللفحة النارية وتخلص منهما في كيس خاص بأوراق الأشجار أو حاوية مشابهة وعقم الأدوات جيدًا بعدها.   تتسم الأشجار المصابة باللفحة النارية بالأغصان التي تبدو محترقة أو مسودة الأطراف وقد تنتج ثمارًا مجعدة أو ذابلة. قد تتمكن من إنقاذ الغصن الرئيسي إذا لاحظت إصابته باللفحة النارية. حاول كشط الطبقة الخارجية من اللحاء وصولًا إلى النسيج الصحيح تحته للتحقق من عدم انتشار المرض. التفاح البري معرضٌ أيضًا لأمراض النباتات الشائعة الأخرى كالجرب والصدأ والبياض الدقيقي بالإضافة للفحة النارية، ويجب قطع الأغصان التي تظهر عليها علامات المرض من العنق والتخلص منها على مسافة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أزل السرطانات القاعدية. تخلص من الأفراخ المائية المنبثقة. طبق التشذيب التجميلي بأقل درجة ممكنة. أزل أجزاء الشجرة المصابة باللفحة النارية بالكامل. أزل أي جزء مصاب آخر تصادفه.


السرية هي أحد أهم مكونات لإدمان التسوق (ومعظم أنواع التسوق بشكل عام).لذا، لا تخف من الإفصاح عن مشاكلك مع التسوق. اخبر اصدقائك وعائلتك عما يحدث، وأنك قد تطلب منهم المساعدة للذهاب للتسوق أو شراء الضروريات--على الأقل في المراحل المبكرة من التقليل عندما تكون الرغبة عاليًة جدًا. تأكد أنك تفصح عن ذلك مع المقربين منك فقط الذين يستطيعون أن يقدموا لك الدعم خلال دفعك لتقليل التسوق. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمانك للتسوق، مثل الاكتئاب. رغم أنه لا يوجد علاج محدد لإدمان التسوق، قد تتوقع أن يصف لك مضادات للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيريتونين الانتقائية.  أحد الطرق الشائعة المستخدمة لعلاج الإدمان هي طريقة تدعى العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج سيساعدك على التعرف على وتحدي بعض من أفكارك المتعلقة بالتسوق.  سيساعدك العلاج أيضًا على وضع قيمة أقل على العوامل المحفزة الخارجية، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وغنيًا، وقيمة أقل للدوافع المحفزة الداخلية، مثل الشعور بالراحة بنفسك والحفاظ على علاقات مزدهرة مع أحبائك. العلاج في مجموعات من إدمان التسوق هو مصدر متوافر ولا يقدر بثمن. القدرة على مشاركة نصائح التأقلم ومشاعر مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل يمكن أن يكون العامل المفرق بين التعافي والعودة إلى عادات الإنفاق القديمة، الغير صحية.  ابحث عن الفصول المحلية للمدينين المجهولين أو المنفقين المجهولين. هذه برامج 12-خطوة يمكن أن تساعدك على التحكم في إدمانك للتسوق بشكل مستمر. استخدم هذا الرابط للبحث اجتماعات المدينين المجهولين بالقرب منك إذا سبب لك إدمان التسوق مشاكل مالية خطيرة لست قادرًا على حلها بمفردك، قد تحتاج إلى زيارة مستشار ائتمان. مستشار الائتمان يمكن أن يساعدك في التعامل مع الديون الهائلة التي تراكمت كنتيجة لإدمان التسوق. التعامل مع الأزمة المالية الناتجة عن إدمان التسوق قد يسبب لك التوتر بجانب المشاكل النفسية التي تحدث نتيجة لمحاولة التغلب على عادتك. لأن التوتر سببًا شائعًا للعودة، قد يكون مستشار الائتمان مصدرًا هامًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ادخل دعم الأصدقاء والأسرة. زر معالجًا. ابحث عن اجتماع. اذهب إلى مستشار ائتمان.


السطر الأول يجب أن يحتوي على اسم الشخص الذي سيستقبل الخطاب. كيفية كتابتك للاسم أمر يعتمد على رغبة من تراسله في كتابة اسمه.  مثلًا لو كنت تعرف أن عمتك تفضل مستوى معين من اخفاء الهوية، يمكنك ببساطة مخاطبتها "ع. أحمد" بدلًا من "عائشة أحمد". اكتب أي ألقاب ضرورية. يمكنك تخطي الألقاب مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة ولكن قد ترغب في إضافة الألقاب مع مسؤولي الحكومة والموظفين العسكريين والأطباء والأساتذة وكبار السن. مثلًا إذا كنت تكتب عنوانًا على خطاب لعمتك عائشة الكبيرة في السن والتي ترملت منذ عدة سنوات فقد تريد مناداتها "الحاجة	 عائشة أحمد". إذا كنت ترسل خطاب لشخص على عنوان لا يقيم فيه بشكل دائم فمن الأفضل أن تضيف سطر به " في رعاية" أو "في حفظ" تحت سطر الاسم.   اكتب "منزل السيد/ة" قبل اسم الشخص الذي يعيش في العنوان المرسل عليه سواء كان فندق أو بيت شباب أو غيره. مثلًا إذا كانت عمتك عائشة تقيم مع ابنها لعدة أسابيع وأنت ترسل لها خطابًا على بيته، قد ترغب في كتابة "منزل السيد حاتم فهمي" تحت الاسم. إذا كنت تكتب عنوان الشارع فتأكد أن تكتب أي رموز اتجاهية (مثل "400 غرب" بدلًا من "400") أو أرقام الشقة. اكتب رقم الشقة تحت عنوان الشارع إذا كان عنوان الشارع ورقم الشقة طوال جدًا مما لا يمكن كتابتهم على سطر واحد.   مثلًا إذا كان صديقك يعيش في 50 شارع الفجالة شقة #206، اكتب "50 شارع الفجالة #206". يمكنك استخدام اختصارات لنوع الشارع الموجودة الشقة به ما دمت ستستخدم الاختصارات بشكل صحيح. يمكنك كتابة "ط" بدلًا من "طريق" و"م" بدلًا من "ميدان" و"ش" بدلًا من "شارع" و"ح" بدلًا من "حارة" وهكذا.   إذا كنت تكتب خطابًا باستخدام صندوق مكتب بريد فلا حاجة لإضافة اسم الشارع الذي يقع فيه المكتب. مصلحة البريد ستعرف مكان مكتب البريد بالاعتماد على الرقم البريدي. المحافظة يجب أن تُكْتَب كاملة دون اختصار حتى لا يحدث لبس.  يمكنك استخدام رقم بريدي من 9 خانات إلا أنك لست مضطرًا لهذا. خمس خانات يمكن أن تكون كافية. عند إرسال خطاب من خارج الدولة فستحتاج لتغيير بسيط في البيانات. اكتب المدينة والمحافظة على سطر واسم البلد في السطر الذي يليه والرقم البريد في السطر الأخير.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب اسم مستلم الخطاب على السطر الأول. ضع الخطاب في رعاية شخص آخر (اختياري). اكتب رقم الشارع أو رقم صندوق مكتب البريد في السطر الثاني. اكتب المدينة والمحافظة والرقم البريدي على السطر الثالث. إذا كنت ترسل خطابًا من دولة أخرى فيجب أن تكتب اسم الدولة المُرسَل إليها على العنوان. النهاية.


السعال الناتج عن احتقان الصدر يمكن أن يتسبب بخشونة أو ألم في الحلق. المحلول الملحي يسحب السوائل الفائضة من الأنسجة الملتهبة في الحلق، مما يسكنها بشكل مؤقت. ذوّب من ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في ثمان أكواب من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة!). قم بالغرغرة لمدة 15-20 ثانية ثم ابصق الماء. مزيج العسل مع الليمون يمكن أن يساعد على تهدئة الحلق ويخفف كذلك من احتقان الصدر. أضف عسل لعصير الليمون بالماء الساخن أو تناول ملعقة صغيرة من العسل فقط لتهدئ حلقك. تعتبر جذور الزنجبيل مضادات التهاب طبيعية ويمكن أن تُسكِّن من تهيُّج رئتيك. اشرب شاي الزنجبيل وأضف جذور الزنجبيل (ليس الزنجبيل المبلور) لوصفات طعامك كالحساء والبطاطس المُعدّة بطريقة القلي السريع. و يمكن  أن تكون حلوى الزنجبيل طريقة سهلة لإيقاف السعال. طريقة سهلة لعمل شاي الزنجبيل: أحضر قطعة من الزنجبيل بحجم الإبهام وقطِّعها إلى شرائح رقيقة. ضعها في ماء ساخن واتركها على النار لحوالي 15 دقيقة. أضف القليل من العسل كي يساعد على إراحة صدرك وحلقك أكثر. كما ذكرنا عن الزنجبيل، شاي الفلفل الأسود كذلك هو طارد طبيعي للبلغم، يمكنه أن يساعد على تخفيف المخاط والبلغم. العنصر الرئيسي الفعال فيه هو المنثول وهو مضاد جيد للاحتقان، وهو موجود في عدد من أدوية احتقان الصدر المتاحة بدون وصفة طبية. إضافة الفلفل الأسود لنظامك الغذائي، عن طريق شرب شاي الفلفل الأسود مثلًا، يمكن أن يساعد على تسكين الأعراض الأساسية لاحتقان الصدر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل غرغرة ماء وملح. اشرب عصير ليمون بالعسل. أضف الزنجبيل لنظامك الغذائي. اشرب شاي الفلفل الأسود.


السعر الأصلي لطاولة هو 154,88 ريال، ويسري عليها الآن خصم 40%.  حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري من خلال تحريك الفاصلة العشرية خانتين نحو اليسار: 40%=40,0%=,40{\displaystyle 40\%=40,0\%=,40}. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري: 154,88×,40=61,95{\displaystyle 154,88\times ,40=61,95}. اطرح الخصم من السعر الأصلي: 154,88−61,95=92,93{\displaystyle 154,88-61,95=92,93}. إذًا: سعر الطاولة بعد الخصم هو 92,93 جنيهًا. السعر الأصلي هو 449,95 جنيه.  حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري من خلال تحريك الفاصلة العشرية خانتين نحو اليسار: 15%=15,0%=,15{\displaystyle 15\%=15,0\%=,15}. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري: 449,95×,15=67,49{\displaystyle 449,95\times ,15=67,49}. اطرح الخصم من السعر الأصلي: 449,95−67,49=382,46{\displaystyle 449,95-67,49=382,46}. بالتالي: سعر الكاميرا بعد التخفيض هو 382,46 جنيه. لوحة تباع عادةً بسعر 199,99 جنيه، وعليها الآن خصم 45%.  قرب السعر الأصلي لأقرب عشرة. بما أن 199,99 ينقصها قرشًا واحدًا فقط لتصير 200 جنيه، سيكون التقريب لهذه القيمة. احسب 10% من السعر بعد التقريب. بعد تحريك الفاصلة العشرية خانة واحدة نحو اليسار، تجد أن 10% من 200 تساوي 20. حدد عدد العشرات في نسبة الخصم. بما أن 10×4=40{\displaystyle 10\times 4=40}، تعرف أن 45% بها 4 عشرات. اضرب 10% من السعر بعد التقريب في العامل الصحيح. بما أن الخصم هو 45%، اضرب 10%  من السعر بعد التقريب في 4: $20×4=$80{\displaystyle \$20\times 4=\$80}  احسب 5% من السعر بعد التقريب. يعني هذا أن تحسب نصف قيمة 10% التي تساوي 20 جنيه، بالتالي نصف 20 يساوي 10 جنيهات. اجمع الـ 5% الباقية مع الخصم. قيمة 40% تساوي 80، و5% تساوي 10، إذًا خصم 45% يساوي 90 جنيه. اطرح الخصم من السعر بعد التقريب: $200−$90=$110{\displaystyle \$200-\$90=\$110}. إذًا سعر المنتج بعد الخصم يساوي تقريبًا 110 جنيهات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احسب السعر بعد التخفيض. احسب سعر كاميرا بعد تخفيض 15% من مبلغ السعر الأصلي. قدر قيمة السعر المخفض تقريبًا.