يمكن للشعور بالذنب أن يكون مثمراً حيث يساعدنا في النمور والتطور، والأهم أنه يساعدنا في تعلم دروس من سلوكياتنا التي تسببنا عبرها بإيذاء الآخرين أو أنفسنا. هذا النوع من الشعور بالذنب له فائدة ويساعدنا في إعادة توجيه بوصلتنا الأخلاقية والسلوكية.  لنفترض مثلاً أنك قلتَ كلاماً جارحاً بحق صديق عزيز عليك وشعرتَ بالذنب حيال ذلك، فستتعلم عدم التفوه بتلك الأقوال مرة أخرى وإلا ستُخاطر بخسارة أصدقائك. بمعنى آخر، ستتعلم من أخطائك. بهذه الطريقة نجد أن الشعور بالذنب كان مثمراً حيث لعب دوراً إيجابياً في إعادة تشكيل سلوكك.  مثال آخر: إن كنت تشعر بالذنب لتناول كيساً كاملاً من رقائق البطاطس المقلية فهذه هي الطريقة التي يذكرك بها عقلك بأن هذا التصرف غير صحي، ومن المرجح أنك تعلم ذلك بالفعل. لهذا فإن الشعور المعقول بالذنب يحفزك للتفكير في سلوكياتك وتغييرها نحو الأفضل. يمكن للشعور بالذنب أن يكون غير مثمر أيضاً، بحيث تشعر بالذنب رغم عدم حاجتك للتفكير بتصرفك أو تحسينه. هذا هو الشعور غير العقلاني بالذنب الذي قد يتطور ليصبح حلقة مفرغة تبدأ فيها بالشعور بالذنب دون سبب حقيقية ثم تغرق في التفكير بذلك الشعور.  مثال: الكثير من الآباء الجدد يخشون العودة للعمل بسبب ظنهم أن ترك ابنهم مع المربية أو في مركز رعاية أطفال سيتسبب لهم بضرر غير معروف في نموهم الجسدي والعقلي، لكن ذلك غير حقيقي. في واقع الأمر، معظم الأطفال ينمون جسدياً وعقلياً بغض النظر عن عمل الآباء من عدمه. ما من شيء يشعر المرء بالذنب حياله في هذا الموقف، ولكن ذلك ما يحدث. بمعنى آخر، هذا الشعور بالذنب لا يثمر عن شيء مفيد سوى المزيد من الشعور بالذنب غير العقلاني.  الشعور غير المثمر بالذنب قد تكون له آثار سلبية على حالتك السلوكية، فقد تصبح مثلاً متمادياً في نقد الذات أو تشعر بانخفاض ثقتك بنفسك أو تشك في قيمتك الذاتية. من المهم أن تعلم أنه في بعض الأحيان نشعر بالذنب حيال أمر ليس لنا تحكم بها، مثل حوادث السيارات أو عدم الوصول في الموعد المناسب لتوديع أحد الأحباب قبل رحيله عن الدنيا. أحيانا ً يُبالغ الواقعون في تلك الأحداث المؤلمة في تقدير معرفتهم بها وما كان بإمكانهم فعله. بمعنى آخر، يظن أولئك الناس أنه كان يجدر بهم أو كان بإمكانهم فعل ما هو أكثر، ولكن في الحقيقة الأمر فإن ذلك غير صحيح. هذا الشعور الحاد بالذنب قد يسبب الإحساس بالعجز وفقدان السيطرة. قد تشعر مثلاً بالذنب لنجاتك من حادث...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم معنى الشعور المثمر بالذنب. افهم معنى الشعور غير المثمر بالذنب. افهم أننا نشعر بالذنب أحياناً حيال أحداث خارجة عن سيطرتنا. فكر في مشاعرك وتجاربك. وضح جيداً ما تشعر بالذنب حياله. تقبل الشعور بالذنب.


يمكن للشمس أن تشير إلى الاتجاه العام للشمال والجنوب، وبالتالي الشرق والغرب، ولكنها لن تشير بدقة إلى الشمال أو الجنوب. التوجّه مباشرةً نحو الشمس عند الظهر سيقودك إلى الجنوب في نصف الكرة الشمالي، في حين أن التوجّه مباشرةً بعيدًا عن الشمس سيقودك إلى الشمال. يكون العكس هو الصحيح في نصف الكرة الجنوبي: فالتوجّه نحو الشمس سيقودك إلى الشمال بينما التوجّه بعيدًا عن الشمس سيقودك إلى الجنوب. تشرق الشمس عمومًا من الشرق وتغرب عمومًا نحو الغرب كل يوم، لذا يمكنك استخدام موقع شروق الشمس أو غروبها لتقدير الاتجاهات. مواجهة شروق الشمس تعنى مواجهة الشرق، وسيكون الشمال حينها إلى يسارك والجنوب إلى يمينك، أما مواجهة غروب الشمس فتعنى مواجهة الغرب، وسيكون الشمال حينها إلى يمينك والجنوب إلى يسارك.  لا يوفر موقع شروق الشمس وغروبها سوى فكرة تقريبية عن الاتجاهات خلال أيام السنة، وذلك لأن الشمس لا تشرق من الشرق الدقيق وتغرب في اتجاه الغرب الدقيق سوى عند تساوى الليل والنهار (اليوم الأول من فصلي الربيع والخريف). استخدام اتجاه نمو النباتات لتحديد الاتجاهات ليس دقيقًا من الناحية العلمية، ولكنه يمكن أن يعطيك فكرة أساسية عن الاتجاهات في كثير من الأحيان. عادةً ما تكون الشمس في الجزء الجنوبي من السماء شمال خط الاستواء، والعكس صحيح جنوب خط الاستواء. هذا يعني أن أوراق الأشجار والنباتات سوف تكون أكثر سمكًا وكثافة على الجانب الجنوبي من الشجرة أو النبات. العكس صحيح في نصف الكرة الجنوبي، حيث يكون الغطاء النباتي أكثر خصوبة مقارنةً بالجانب الشمالي.  تشير العديد من الكتب الإرشادية إلى أن الطحالب تنمو فقط على الجانب الشمالي من الشجر في نصف الكرة الشمالي ولكن هذا ليس صحيحًا فالطحالب يمكن أن تنمو على جميع جوانب الشجر، ولكن غالبًا ما تكون أكثر كثافة على الجانب الظليل أي الشمال في نصف الكرة الشمالي والجنوب في نصف الكرة الجنوبي. يمكن استخدام الشمس مع ساعة اليد غير الرقمية لتوفير فكرة تقريبية عن الاتجاهات الأساسية إذا ضللت الطريق في الغابة. احرص على الأقل على ارتداء ساعة اليد.  اجعل ساعة اليد تشير إلى اتجاه الشمس. في نصف الكرة الشمالي سيكون اتجاه الجنوب في منتصف الطريق بين الساعة 12 وعقرب الساعات، أما في نصف الكرة الجنوبي فسوف تشير منتصف المسافة بين الساعة 12 وعقرب الساعة إلى الشمال عند محاذاة الساعة 12 مع الشمس.  يكون الشرق إلى يمينك والغرب إلى يسارك عند مواجهة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن الشمس في وقت الظهيرة. استخدِم شروق الشمس وغروبها لتقدير الاتجاهات. لاحِظ في أي اتجاه تنمو النباتات. احسب الاتجاهات باستخدام ساعة ذات عقارب والشمس.


يمكن للشمع أن يكون مؤلمًا، لكنه فعّالًا في تقليل نمو شعر الجسم. بما أن الشعر يُزال من الجذور، ينمو بشكل أخف وأرفع وأبطأ.  يمكنك شراء الشمع لتستخدميه بنفسك في المنزل أو الذهاب لمنتجع تجميل أو صالون تجميل لإزالة الشعر بالشمع بواسطة متخصص.  هناك نوعان مختلفان من الشمع. إذا كنتِ تستخدمين الشمع في المنزل، تأكدي من الحصول على الشمع القاسي للمناطق الحساسة كالوجه والإبطين ومنطقة البيكيني. يمكن استخدام الشمع الطري على المساحات الكبيرة كالساقين والظهر والصدر والذراعين. يمكنك شراء الشمع الذي يُسخّن في الميكروويف وشرائح القماش من أغلب متاجر مستحضرات العناية بالجسم. يمكنك شراء الشرائح الشمعية الجاهزة إذا كنتِ لا ترغبين في تذويب الشمع بنفسك. أحد الجوانب السلبية لإزالة الشعر بالشمع أنه يجب أن يتم حوالي مرة كل 30 يوم هذا يعني أنه يجب ترك شعر الجسد لينمو لهذه الفترة. يمكن أن يكون ذلك غير مريحًا في بداية الأمر، خاصًة في المناطق التي تحتوي على كمية كبيرة من الشعر، لكن مع الوقت، يقل نمو الشعر بطريقة تجعله صعب الملاحظة. إذا كان نمو شعرك ما زال كثيفًا، يمكنك إزالة الشعر أيضًا. على الرغم من وجود أسطورة قديمة تقول أن حلاقة الشعر تجعله ينمو أكثر كثافًة وسرعًة، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء. سيقلل حلق المنطقة كمية الشعر الموجودة مؤقتًا إلى أن تتوصلي إلى طرقٍ أخرى لتقليل الشعر. يمكن لهذه الطريقة أن تسبب التهيّج. تأكدي، إذا حلقتِ، من وضع كمية وفيرة من كريم الحلاقة أو الرغوة على المنطقة التي تنوين حلقها لإرخاء بصيلات الشعر وتقليل تهيّج البشرة. كريمات إزالة الشعر هي كريمات كيماوية تساعد على ذوبان الشعر عند وضعها. كانت هذه الكريمات رديئة الرائحة وتسبب الشعور بالوخز عند الاستخدام في الماضي، لكن تم إحداث تعديلات على هذه الطريقة في السنوات الأخيرة جعلتها أكثر راحةً وسهولة في الاستخدام. هذه الكريمات مثل فيت، تقوم بإذابة الشعر فوق الجلد. على الرغم من أن شعرك قد ينمو أسرع من نموه بعد استخدام الشمع، لكنه قد ينمو أرفع وأخف نظرًا للخواص المشقّرة في العديد من تلك الكريمات.  هذه الطريقة تسبب ألمًا أقل بكثير من الشمع ولا تسبب تهيج البشرة وزيادة نمو الشعر كما تفعل الحلاقة. يمكنك شراء الكريم المخصص لمناطق معينة من الجسم مثل الوجه ومنطقة البيكيني والساقين.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأي في استخدام الشمع. احلقي المنطقة. استخدمي كريمات إزالة الشعر.


يمكن للضحك في الوقت الخطأ أن يفسد أي سياق جنسي، سواء كان اللقاء واقعيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا كانت مخاوفكِ بشأن الضحك تجعل من الصعب عليكِ الاستمتاع بالجنس عبر الهاتف فقد يكون من الأفضل إخبار شريككِ بذلك في وقت مبكر.  مثال: "أنا على استعداد لتجربة ممارسة الجنس عبر الهاتف لكني أخشى من أنني سأضحك وأفسد كل شيء. ما الذي يجب علينا فعله إذا ضحكت؟" من المفترض أن يسهم التمهيد لشريككِ بهذه الطريقة في تقليل التوتر. إذا كنتِ أنتِ وشريككِ مرتاحين مع بعضكما البعض فعندئذ لن يفسد القليل من الضحك تجربتكما الجنسية. اعملي على التعرف على الوقت الذي ستضحكين فيه ثم اضحكي وتجاوزي الأمر. إذا لم يكن هناك شيء يفلح وكنتِ تجاهدين حقًا لممارسة الجنس عبر الهاتف فجرّبي الرجوع إلى الوراء لوهلة وتظاهري بأنكِ شخص يحب الجنس عبر الهاتف. افعلي ذلك لبضع دقائق على الأقل؛ قد يكون هذا كل ما تحتاجين لكي تشعري بالإثارة ثم تبدئي في الاستمتاع. قد تشعرين بعدم صدق في البداية لكن بمجرد أن تتعودي على التظاهر بممارسة الجنس عبر الهاتف قد تجدين أنكِ تستمتعين به بالفعل؛ ينبغي بعد ذلك أن يحدث الأمر بصورة طبيعية أكثر ودون حاجة منكِ إلى التظاهر. إحدى الطرق لإطلاق العنان لخيالكِ أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف هي إغلاق عينيكِ وتصور ما تصِفانه أنتِ وشريككِ. قد يساعدكِ هذا في الدخول إلى المشهد الذي تتخيلينه وتنحية شكوككِ ومخاوفكِ جانبًا. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تصور كلماتكِ وكلمات شريككِ، فحاولي تطوير خيالكِ بقراءة بعض القصص والروايات الجنسية أو مشاهدة مشاهد الحب في الأفلام الرومانسية. إذا كانت شخصيتكِ الطبيعية لا يمكنها ممارسة الجنس عبر الهاتف، فحاولي التظاهر بكونكِ شخصية أخرى تمامًا. يمكن أن يساعدكِ تقمص شخصية أخرى على إزالة نفسكِ من التجربة. عليكِ فقط أن تشرحي لشريككِ أنكِ تفعلين ذلك واعية حتى لا يتفاجأ عندما يجدكِ تُغيرين نبرة صوتكِ مثلًا أو تُشيرين لنفسكِ باسم آخر!  قد يكون للشخصية الجديدة التي تتقمصينها صوت أهدأ من صوتكِ أو قد تحب مثلًا هذه الشخصية الحديث البذيء. قد يكون للشخصية التي تتقمصينها رغبات لم تعرفي بوجودها لديكِ من قبل. يمكنكِ أنتِ وشريككِ تقمص شخصيات مشتركة معًا، والذي يُعرف أيضًا باسم لعب الأدوار.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قاومي الضحك. تظاهري بالأمر حتى تصدقيه. أغلقي عينيكِ واسبحي بخيالكِ. تقمَّصي شخصية جديدة أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف.


يمكن للطائر تعلم العبارات البسيطة إذا قمت بترديدها أمامه. ويمكنه التقاط العبارات التي يسمعها باستمرار من الأشخاص، مثل:   مرحبًا وداعًا (باي باي) ليلة سعيدة اسم الطائر يكون تقليد إيقاع الكلام أو جزء الأول من الكلمة الخطوة الأولى لتقليد الكلام. مع التدريب المتدرج، يصبح من الضروري الرفع من قدر الحيوان. ذلك يضمن انتباه الطائر لك. يساعد قربك من الطائر على توطيد العلاقة بينكما إلى جانب تركيز الطائر على الكلام الذي تريد أن يتعلمه. لقد أثبتت التجارب التي أجريت على الإفريقي الرمادي (أليكس)، أن تلك الطيور تتعلم أفضل عند تدخل شخصين. ذلك يعرف بأسلوب المنافسة، حيث يقوم شخصين بالتحدث بالعبارات المرغوب فيها ويتعلم الطائر تقليد العبارات الموجودة بالمناقشة. لقد ثبت أن الطيور الهاربة تمكنت من تعليم الطيور البرية التحدث.ذلك يوضح الطبيعة الاجتماعية لكيفية تعلم الطيور التواصل. كمثال، قل "أعلى" عند حمل الطائر. ذلك يعلم الطائر ربط بعض الكلمات بالأفعال. كمثل الطفل الصغير، تستفيد الطيور عندما تتعلم شيئًا مرحًا. عند تقديم مكافأة غذاء للطائر ودمجه في أشياء مثيرة، ذلك يشجعه على الاستمتاع بلعبة اللغة الجديدة.  ينبغي تقديم المكافأة فورًا بعد القيام بالسلوك المرغوب فيه. لكي يدرك الطائر بقيامه بتصرف صحيح. تجنب مكافأة الطائر عند عدم تحدثه. ذلك سوف يشجعه على نفس الفعل للحصول على المكافأة. اختبر الطائر. يمكن أن يكون بارعًا في تقليد عبارات معينة أكثر من غيرها. إذا لم يستجيب الطائر للكلمة التي تحاول تدريبه ترديدها، جرب استخدام كلمة أخرى. قدم لطائرك أصوات متنوعة لكي يؤديها. حيث إنك لا تسعى فقط إلى تسلية الطائر، بل أيضًا تحفيز ميوله العقلية على الإبداع. لقد أثبتت الدراسات أن الطيور تتعلم الغناء بنفس طريقة تعلم الطفل الكلام من خلال التجريب الصوتي. افعل ذلك لمدة خمسة دقائق في المرة. حتى لا يشعر الطائر بالملل. تختلف قدرات التعلم من سلالات لأخرى ومن طائر لآخر. قد تبدأ بعض السلالات التحدث بعد أشهر قليلة وقد تحتاج سلالات أخرى إلى سنين للقدرة على التحدث. أتح فرصة لطائرك الأليف للتعبير عن نفسه، ذلك يؤدي تبادله الاحترام معك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدء بتعليمه الكلمات البسيطة. قم بتشجيع السلوك القريب للتحدث، لقد تمكن العالم النفسي سكينر من تعليم الحمامة الترتيل والقراءة بتطبيق خطوات تدريب الطفل الصغير. ضع الطائر بالقرب من فمك عند تعليمه الكلام. اسمح لأحد أقاربك أو أصدقائك بمشاركتك. قم بتكرار العبارات أثناء القيام بأي فعل مع الطائر. تأكد من استمتاع الطائر بالتدريب. قم بتشغيل التسجيلات للطائر بالكلمات التي تريده تعلمها. كن صبورًا.


يمكن للطبيب أن يفحص معدل الترشيح الكبيبي لديك عن طريق فحص كرياتينين الدم. الكرياتينين عبارة عن فضلات موجودة بالدم، فإذا كانت كميته بعينة دمك مرتفعة للغاية فالأرجح أن معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا للغاية. يمكن للطبيب أيضًا أن يجري فحصًا بديلًا لقياس كمية الكرياتينين بكلٍ من الدم والبول. إن نتائج الفحص هي مجرد عامل واحد فقط في قياس معدل الترشيح الكبيبي لديك، حيث يضع الأطباء في الاعتبار أيضًا سنك وعرقك وحجم جسمك وجنسك عند قياس معدل الترشيح الكبيبي الحقيقي.   إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك 90 مل/دقيقة/1.73 متر مربع أو أكثر فهذا يدل على أن كليتيك في حالة صحية جيدة.  معدل الترشيح الكبيبي ما بين 60-89 مل/دقيقة/1.73 متر مربع يضعك في المرحلة الثانية لأمراض الكلى المزمنة، أما إذا كان ما بين 30-59 مل/دقيقة/1.73 متر مربع فأنت في المرحلة الثالثة لمرض الكلى المزمن، وأخيرًا 15-29 مل/دقيقة/1.73 متر مربع تعني أنك في المرحلة الرابعة. ما أن يهبط معدل الترشيح الكبيبي لديك عن 15 مل/دقيقة/1.73 متر مربع فأنت في المرحلة الخامسة لمرض الكلى المزمن، مما يعني أنك أصبت بالفشل الكلوي. يمكن للطبيب أن يزودك بتفاصيل إضافية تخص معدل الترشيح الكبيبي لديك وكيفية تأثيره على حياتك. إذا كان معدلك أقل من المطلوب فقد يوصيك الطبيب بنوع معين من العلاج، ولكن تفاصيل العلاج تختلف من مريض إلى آخر.   ستحتج لإجراء تغييرات معينة بنظامك الغذائي ونمط حياتك بغض النظر عن مرحلة مرض الكلى المزمن لديك. تكفي تلك التغييرات لتحسين معدل الترشيح الكبيبي إذا كنت ما تزال بالمراحل المبكرة من المرض، وبالأخص إذا لم يكن لديك تاريخ مسبق من الإصابة بأمراض الكلى. في المراحل المتأخرة من مرض الكلى المزمن يصف لك الطبيب دواءً يحسن وظائف الكلى، ويجب أن يتم تناوله إلى جانب تغييرات نمط الحياة، فهو لا يعد علاجًا بديلًا عن تلك التغييرات. في المراحل الأخيرة من مرض الكلى المزمن سيجري الطبيب لك غسيلًا للكلى أو يوصي بعملية لزراعة الكلى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أجرِ الفحص. افهم مدلول أرقام معدلك. تحدث إلى طبيبك.


يمكن للطبيب إجراء فحص للحوض وأخذ عيّنة من إفرازات المهبل لتأكيد إصابتكِ بالتهاب المهبل البكتيري. يمكن للطبيب بعد ذلك وصف أقراص أو كريمات للتخلّص من العدوى.  قد تحتاجين إلى تناول دواء Metronidazole، وهو دواء يمكن تناوله عن طريق الفم أو على شكل جل. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا دواء Clindamycin، ويتوفّر الدواء على شكل كريم يُستخدم في المهبل. أخيرًا، قد يصف لكِ الطبيب دواء Tinidazole الذي يتم تناوله عن طريق الفم. تجنّبي شرب المشروبات الكحولية عند تناول Metronidazole و Tinidazole، ويمتد ذلك لمدة يوم بعد انتهاء المعالجة بأحد هذه الأدوية. من الشائع تكرّر أعراض التهاب المهبل البكتيري خلال 3-12 شهرًا من تلقّي العلاج. إن تكرّرت الأعراض من جديد، تحدّثي مع طبيبكِ حول الخيارات العلاجية المتاحة. سيختبر الطبيب عيّنة من سوائل المهبل لتأكيد إصابتكِ بهذا المرض الذي ينتقل من خلال العلاقة الجنسية. سيصف الطبيب بعد ذلك جرعة كبيرة من metronidazole أو tinidazole. إن كان لكِ شريك جنسي، يجب علاجكِ وعلاج شريككِ من داء المشعرات. تجنّبي ممارسة العلاقة الجنسية لمدة أسبوع بعد العلاج عند زوال العدوى. لا ينبغي شرب المشروبات الكحولية لمدة 24 ساعة بعد تناول دواء metronidazole ولمدة 72 ساعة بعد تناول دواء tinidazole حيث أن ذلك يسبب الغثيان والقيء الشديدين. سيقوم الطبيب بإجراء فحص للحوض ولعيّنة من الإفرازات المهبلية لتأكيد الإصابة بعدوى الفطريات.  إن كنتِ مصابة بعدوى فطريات غير معقّدة مع ظهور أعراض متوسطة وغير متكرّرة من عدوى الفطريات، سيصف لكِ الطبيب علاجًا موضعيًا يُستخدم لمرة واحدة أو علاجًا بمضاد للفطريات على شكل كريم أو مرهم أو أقراص أو تحاميل تُستخدم لمدة 3 أيام. قد ينصحكِ الطبيب أيضًا بتناول علاجات لا تحتاج لوصفة طبّية. إن كنتِ مصابة بعدوى فطرية معقّدة بحيث تكون الإصابة متكرّرة وتكون الأعراض شديدة، قد يصف لكِ الطبيب كريمًا أو مرهمًا مهبليًا، وقد يصف أيضًا أقراص أو تحاميل لنفس الغرض، وتُستخدم العلاجات في هذه الحالة لمدة 7-10 أيام. قد ينصحكِ الطبيب بخطة مراقبة لنمو الفطريات ومنع تفاقم العدوى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحدّثي مع طبيبك إن كنتِ تعتقدين أنكِ مصابة بالتهاب المهبل البكتيري. احصلي على علاج من الطبيب لداء المشعرات. اسألي طبيبكِ عن علاج عدوى الفطريات.


يمكن للطبيب تأكيد حمل القطة وتقديم النصائح فيما يخص الاعتناء بالقطة في هذه المرحلة. اسأل طبيبك البيطري عن طريقة الاعتناء بالقطة وتحضيرها للولادة.  اطلب من الطبيب فحص معدة القطة. يمكن للطبيب المتمرّس عادة الشعور بالأجنّة بعد 17-25 يومًا تقريبًا. اترك مهمة الشعور بالأجنة للطبيب البيطري - حيث أن قيامك بذلك قد يؤدي إلى فشل الحمل. إن لم يكن الطبيب متأكدًا فيما يخص الشعور بالأجنة، فيمكنه حينها الاستعانة بأشعة الموجات فوق الصوتية لتحديد ما إن كانت القطة حامل ومعرفة عدد الهريرات التي ستلدها. يمكن للطبيب البيطري الشعور بدقات قلب الجنين بعد مرور 20 يومًا من الحمل باستخدام الموجات فوق الصوتية. بعد مرور 45 يومًا من الحمل تقريبًا، يمكن رؤية هيكل الهريرات الصغيرة من خلال صور الأشعة السينية، ويؤكد ذلك الحمل وعدد الهريرات التي ستلدها القطة.  يقوم الطبيب عادة بالتقاط صورتين بالأشعة السينية للاطلاع على شكل جسم القطة ومعرفة عدد الهريرات، وكذلك تفقد وجود أي مشاكل أخرى. لن يؤدي التقاط صور الأشعة السينية إلى الإضرار بقطتك أو بالهريرات التي ستلدها. الأشعة السينية أفضل لعدّ الأجنة أكثر من أشعة الموجات فوق الصوتية، إلا أنها ليست دقيقة بنسبة 100%. قد تكون الطعوم خطيرة بالنسبة لقطتك أو لهريراتها خلال مرحلة الحمل على وجه الخصوص. استشر طبيبك البيطري قبل تقديم أي أدوية للقطة، ويشمل ذلك أدوية طرد الديدان للقطة أو للهريرات الصغيرة بعد الولادة. قد تلاحظ أن القطة تستهلك كمية أكبر من الطعام وتكتسب الوزن عند اقتراب موعد الولادة. بما أن الهريرات الصغيرة تكبر بسرعة خلال الثلث الأخير من فترة الحمل، ينبغي عليك إطعام القطة أطعمة مغذية للنمو لتوفير السعرات الحرارية اللازمة. عند اقتراب موعد ولادة القطة، احرص على إبقائها داخل المنزل حتى لا تجد مكانًا مناسبًا للولادة خارج المنزل.  يفضّل تحضير عش أو مكان ولادة للقطة داخل المنزل. ضع صندوقًا في مكان هادئ وجاف ودافئ من المنزل وأحطه بأوراق جرائد أو مناشف وبطاطين قديمة. ضع الطعام والماء للقطة، وحضّر مكانًا لقضاء الحاجة في مكان قريب، وشجّع القطة على النوم في الصندوق الذي أعددته خلال الأيام السابقة لعملية الولادة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري إن كنت تعتقد أنها في مرحلة حمل. اطلب من الطبيب إجراء أشعة موجات فوق صوتية. اطلب من الطبيب إجراء أشعة سينية. تجنّب تطعيم القطة أو تخليصها من الديدان أو إعطائها الأدوية إن كانت في مرحلة حمل. زيادة استهلاك القطة من السعرات الحرارية بعد عدة أسابيع من الحمل. احتفظ بقطتك داخل المنزل خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل.


يمكن للعديد من الأجهزة الحديثة الاتصال بموجه الشبكة مباشرة باستخدام كابل شبكة في حين لا يمكن لأجهزة أخرى تحقيق ذلك. لا تحتوي أجهزة الكمبيوتر المحمولة على مكونات الاتصال السلكي غالبًا على سبيل المثال، لذا يجب التأكد من شراء المحولات التي تحتاج إليها مع كابل الشبكة لضمان التمكن من استخدامه مع الجهاز.  تختلف كابلات الشبكة السلكية عن بعضها، فكابل كات-5 أو كات-5 إي بسرعات أقل من كات-6 على سبيل المثال. من ناحية أخرى، يعتمد ذلك بصورة كبيرة على اتصال موجه الشبكة وعدد الأشخاص الذين يتصلون بالشبكة في نفس الوقت، ولن تحتاج إلى كابل كات-6 على الأرجح إن كنت لا تحتاج إلى عمليات تحميل مكثفة للغاية أو إن كنت الشخص الوحيد الذي يستخدم الشبكة. لا يمكنك توصيل الأجهزة المحمولة (مثل الهواتف الذكية) باتصال سلكي عن طريق استخدام محوّل. سيكون موجه الشبكة هو المصدر عادة، ويمكن أن يكون جهاز المودم هو المصدر أحيانًا. بغض النظر عن جهاز المصدر، ستحتاج إلى توصيل أحد طرفي كابل الشبكة بمصدر الشبكة لضمان تمكن جهاز الكمبيوتر من الاتصال بها. ابحث عن منفذ كابل الشبكة في جهاز الكمبيوتر، ويكون منفذ كابل الشبكة في الجهة الخلفية من جهاز الكمبيوتر عادة في نفس مكان توصيل الكابلات الأخرى. ستحتاج إلى التأكد من اتصال جهاز الكمبيوتر بمحول ومن ثم توصيل الكابل بالمحول في حالة عدم دعم جهاز الكمبيوتر للاتصالات السلكية. ستحتاج إلى التأكد من قدرة جهاز الكمبيوتر على التعرف على الشبكة السلكية، وستحتاج في هذه الحالة على الأرجح إلى تعطيل اتصال الشبكة اللاسلكية للتأكد من تعرف الجهاز على الاتصال السلكي. افتح صفحة ويب في متصفح الإنترنت لترى ما إن كانت ستفتح بنجاح، واعلم أن بعض صفحات ويب تستغرق وقتًا طويلًا في التحميل مقارنة بغيرها، كما تنقطع بعض المواقع الإلكترونية عن العمل أحيانًا، لذا حمّل موقعًا يمكن الاعتماد عليه (مثل google.com أو isup.me) لضمان عمل الاتصال. اتصالات الشبكة السلكية أكثر اعتمادية من اتصالات الشبكة اللاسلكية، ولكن لا يعني ذلك أنك لن تواجه المشاكل بالتأكيد. يمكن أن تنتج مواجهة مشاكل مع الاتصال السلكي عن عدة أسباب مختلفة، ويجب  الحرص على تغطية أساسيات الاتصال (مثل توصيل موجه الشبكة) والتأكد من عدم وجود مشاكل في جهاز الكمبيوتر.  تأكد من عدم وجود مشاكل في كابل الشبكة، ويمكن أن تتراوح مشاكل كابل الشبكة بين "عدم اتصال الكابل" وبين "تلف الكابل أو تضرره...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احصل على كابل شبكة (إيثيرنت) وأي محولات مطلوبة. وصّل أحد طرفي كابل الشبكة في مصدر الشبكة. وصّل الطرف الآخر من كابل الشبكة بجهاز الكمبيوتر. افتح إعدادات جهاز الكمبيوتر. اختبر اتصالك بالإنترنت. استكشاف الأخطاء وإصلاحها عند عدم التمكن من الاتصال.


يمكن للعديد من السيدات المصابات بالتشنج المهبلي أن يربطن العرض بالقلق والخوف والتوتر. قد يكون الأمر له جذور أعمق أو مرتبط بالعوامل الحالية في الحياة مثل قلة النوم أو التوتر الزائد في العمل. لدى المصابات بالتشنج المهبلي في الغالب أفكار سلبية عميقة عن الجنس.هقد تكون هذه المشاعر متأصلة في الطفولة أو لها علاقة بحادث سبَّب لها صدمة. عندما تكوِّن السيدة معتقدات سلبية عن الجنس في سن مبكر، من المحتمل أن يكون من أسباب التشنج المهبلي هو الافتقاد للثقافة الجنسية السليمة. تقول الإحصائيات أن السيدات اللاتي تعانين من التشنج المهبلي تعرضوا لتجارب جنسية في الطفولة مرتين أكثر من غيرهن.تساهم الأحداث التالية في صدمات بسيطة إلى حادة:  الاعتداء الجنسي من قبل شخص معروف الإهانة الجنسية صدمة حوضية عنف منزلي تجربة جنسية مبكرة شديدة السلبية مع شريك بالتراضي. إذا كان عندك تشنج مهبلي ثانوي أو جزئي قد يعني ذلك أن له علاقة بشريكك العاطفي أو الجنسي. قد يحدث ذلك بسبب فقدان الثقة أو الخوف من الارتباط أو القلق من الانفتاح. تتسبب العديد من الأمراض في إظهار أو تحفيز التشنج المهبلي. يمكنك أخذ هذا الاحتمال في الاعتبار خصوصًا إذا ظهر التشنج المهبلي بعد نشاط جنسي طبيعي. الحالات الطبية المحتملة التي تساهم في التشنج المهبلي هي:  التهاب الجهاز البولي أو مشاكل أخرى في الجهاز البولي. عدوى الأمراض المنتقلة بالاتصال الجنسي. سرطان في الأعضاء التناسلية. انتباذ بطانة الرحم. التهاب في الحوض التهاب الأعضاء الأنثوية أو التهاب دهليز الفرج الجراحات التي تتضمن الأعضاء التناسلية مثل استئصال الرحم قد تتسبب في حدوث التشنج المهبلي. بالنسبة للعديد من السيدات واحد من أهم أسباب التشنج المهبلي الثانوي متعلق بالولادة خصوصًا إذا كانت ولادة متعثرة أو تسببت في إصابة أعضاء جنسية. بينما يصاب بعض السيدات بالتشنج المهبلي بسبب التغيرات الهرمونية والجفاف الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث. التشنج المهبلي الثانوي قد يحدث بسبب الخوف من الحمل أو الولادة. لا تعرف بعض السيدات السبب الحقيقي وراء التشنج المهبلي ليس لديهم أي أعراض بدنية أو نفسية واضحة. تقترح بعض الأبحاث أن أعراض التشنج المهبلي جزء من طرق دفاعية نفسية تحفزها المواقف المخيفة، لذلك ليس من المفترض اعتبارها اختلال في الوظائف الجنسية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكري في دور القلق. تعرفي على المعتقدات عن الجنس والنشاط الجنسي. اعرفي دور الخبرات الماضية. قد تساهم العلاقات العاطفية الصعبة في الأمر. أحيانا تسبب الحالات الطبية والأدوية في لعب دور. تعرفي على الدور المحتمل في التناسل. تقبلي احتمالية عدم وجود أسباب واضحة للتشنج.


يمكن للفتيات ارتداء حمالة صدر رياضية/قصيرة بمجرد بدأ الحلمات في النتوء. هذا النوع من حمالات الصدر أكثر راحة لأنه يبدو تمامًا كالبلوزات القصيرة، مما يخفف من شعورك بالإحراج لأنه غير ملحوظ.  يجب الحصول على حمالة صدر مريحة جدًا للمرة الأولى. لا داعي لشراء الفتاة الصغيرة لحمالة صدر مبهرجة أو دانتيل! عادةً ما تكون حمالة الصدر الرياضية بسيطة وقطنية مطاطية دون أي أكواب.  حمالة الصدر الرياضية فكرة جيدة أخرى لصف الرياضة أو إذا كنتِ مشتركة في أي فريق رياضي. نظرًا لأن حمالة الصدر الرياضية  مصممة خصيصًا لتكون مسطحة من منطقة الكوب بالإضافة إلى كونها مريحة جدًا، يمكنها أن تكون خيارًا جيدًا كحمالة صدرك الأولى حتى إذا كنتِ لا تلعبين أي رياضات. إذا كان صدرك قد نما أكثر من مجرد مرحلة البراعم وإذا كان مقاس الكوب A أو أكبر، حان الوقت للحصول على كوب حمالة صدر طري.  قومي بقياس صدرك أو اطلبي من والدتك قياسه كل أربعة أسابيع لتتمكني من تحديد الوقت الملائم للحصول على حمالة صدر طرية. لا يغير هذا النوع من حمالات الصدر شكل الصدر أو يدفعه إلى أعلى، لذا يعد خيارًا مناسبًا للفتيات الصغيرات بالإضافة إلى كونه مريحًا. حمالة الصدر المحتوية على سلك خيارٌ جيدٌ كحمالة صدر أولى، فالهدف ورائها هو دعم الصدر الكبير جدًا، ونظرًا لأنك ما زلت في مرحلة البداية، غالبًا لن تحتاجي لذلك.  يمكنك اختيار حمالة صدر بنفس لون بشرتك لكي لا تظهر من أسفل قميصك (حسب الرغبة). يساعدك شراء حمالات الصدر بعدة ألوان مختلفة على التنسيق بينها وبين قميصك حتى لا تكون واضحة (لا يجب مثلًا أن ترتدي حمالة صدر سوداء تحت قميص أبيض إلا إذا كانت بشرتك داكنة). قد تحتاج الفتاة إلى تعلم البديهيات التي أصبحت السيدات البالغات تتعاملن معها كمسلمات (فقد سبق وتعلمنها في مرحلة سنية أصغر!)  على سبيل المثال، قد تحتاج الفتاة الصغيرة في السن لمعرفة أنه لا داعي لارتداء حمالة الصدر أثناء النوم. تحتوي بعض حمالات الصدر على بطانة، بينما لا يحتوي البعض الآخر عليها، ولا تعد تلك البطانة ضرورية عندما تكون الفتاة في مرحلة النمو.  يمكنك استخدام كيس غسيل لحماية حمالة الصدر من التلف أثناء دورة الغسيل. يمكنك العثور على خطوط إنتاج حمالات الصدر الأولى في العديد من المتاجر المقسمة وفي العديد من متاجر الملابس الداخلية، وهو خيارٌ جيد كحمالة الصدر الأولى لأي فتاة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جربي ارتداء حمالة الصدر الرياضية كأول حمالة صدر. اختاري حمالة صدر بكوب طري إذا تطور حجم صدرك بشكل إضافي. تعلمي كل أسرار ارتداء حمالة الصدر.


يمكن للفوضى أن تشتتك وتثبط همتك، وهو ما سيجعل الدراسة غير ممتعة. نظف مكتبك أو المكان الذي اخترته للمذاكرة ورتب مواد المذاكرة بطريقة أنيقة. تأكد أن تتوفر لديك المساحة لنشر كتبك من حولك والاستفادة كأفضل ما يكون من المكان. لتحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة، احرص ألّا تكون محاطًا بأي وسائل تشتيت قد تضايقك. أطفئ التلفاز والراديو والكمبيوتر، وأبعد عنك هاتفك ومواد القراءة الترفيهية وألعاب الفيديو. ستتمكن من الاستمتاع بالدراسة إذا كنت قادرًا على الاندماج كليًا مع ما تذاكره. إذا كنت تستخدم كمبيوتر للدراسة، فجرّب تثبيت تطبيق على متصفحك من التطبيقات التي توقف المواقع التي تشتت الانتباه أثناء حاجتك لذلك، سواء للعمل أو الدراسة، مثل تطبيقي: "فوكس مي - FocusMe" أو "فريدم - Freedom". غير مكان جلسة دراستك كلما أمكن؛ اذهب بكتبك أو الكمبيوتر المحمول إلى مكان مريح مثل مقهى أو حديقة أو شاطئ لتذاكر هناك. ستعزز المناطق المحيطة الممتعة حالتك المزاجية وتساعد في تقليل رتابة أو روتينية المذاكرة. إذا كان انتباهك يتشتت بسهولة أثناء المذاكرة، فاختر زيارة المكتبة أو مساحة منعزلة حتى تتمكن من التركيز دون مقاطعة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على نظافة مكان الدراسة. أبعد مصادر التشتيت المباشرة. نوّع الأماكن التي تذاكر بها.


يمكن للفيروس المسبب للثآليل أن ينتقل من شخص لآخر إذا تم التقاط أو ملامسة البثرات. اترك الثآليل على يديك وتجنب التقاطها أو خدشها. يجب عليك أيضًا أن تتجنب مشاركة مبرد الأظافر أو حجر الخفاف الذي تستخدمه لإزالة الثآليل مع الآخرين. استخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف على بثراتك بشكل شخصي ولا تستخدمها في مناطق أخرى من جسمك حتى تتجنب انتشار الفيروس. تجنب قدر الإمكان قرض أظافرك. تصبح البشرة الهشة مثل تلك التي تتعرض للعض أو المضغ أكثر عرضة لنمو البثرات.  يجب عليك أيضًا أن تتجنب استخدام الفرشاة أو حلق أو قص أية منطقة تحتوي على ثآليل حتى لا تسبب تهييج الثآليل ونشر الفيروس. حافظ على أظافرك ويديك نظيفتين واغسل جيدًا وبشكل دائم يديك بعد ملامسة بثراتك أو أية أسطح مشتركة مثل أدوات التمارين في الصالات الرياضية أو مقابض الحافلات. قلل من خطر ظهور ثآليل أو تمرير بثراتك للآخرين بارتداء حذاء خفيف بشكل دائم في غرف تغيير الملابس أو المناطق المشتركة أو حمامات السباحة أو الحمامات العامة. ضع لاصق عازل للماء فوق الثآليل لمنع انتشار العدوى إذا كنت تعاني من الثآليل وتخطط لذهاب للسباحة في أحد حمامات السباحة العامة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب ملامسة الثآليل وكذلك التواصل المباشر مع ثآليل لأشخاص آخرين. اعتن جيدًا بنظافة يديك وأظافرك. قم بارتداء حذاء خفيف مفتوح عند حمامات السباحة أو في الحمامات العامة.


يمكن للقرص المتحكم بدرجة الحرارة أن يصطدم مما سيؤدي إلى رفع درجة حرارة الثلاجة. من المهم أن يتم لتحقق من إعدادات الثلاجة ودرجة حرارة وحجرة التبريد، لان الثلاجة تحصل على البرودة من حجرة التبريد. تؤثر أي مشكلة بإعداد حجرة التبريد على الثلاجة أيضًا. يجب أن تكون درجة الحرارة داخل الثلاجة بين (3 و 4) درجة مئوية. أما حجرة التجميد يجب أن تكون درجة الحرارة بين (-15 و -18) درجة مئوية. تحقق من الفتحات بين المجمد والثلاجة وأنبوب تصريف الجليد. أزِل الجليد المتراكم إن لزم الأمر قد تكون المشكلة في هذا الانسداد. ضع قطعة من الورق بين الباب والثلاجة ثم أغلق الباب واسحب الورقة، يجب أن تشعر بضغط إذا كان الباب يتم غلقه بشكل محكم. كرر هذه العملية في جميع أنحاء باب الثلاجة، إذا كان هناك مكان لا يمكنك أن تشعر فيه بالضغط أثناء الشد، فإن غلق الباب لا يتم بشكل محكم وستحتاج إلى إصلاحه. استخدم مقياس متعدد لاختبار مدى استمرارية المكونات المختلفة وتشمل مفاتيح الباب وسخان إذابة وإزالة الصقيع ومروحة المبخر. إذا فشل أي من تلك الأجزاء في الاختبار فسيكون هو محل المشكلة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحقق من درجة الحرارة داخل الجهاز. افحص الفتحات. اختبر إحكام غلق باب الثلاجة. اختبر مكونات الثلاجة.


يمكن للكثير من الملح أن يفاقم من بعض أنواع الدوار، مثل: دوار استسقاء اللمف الباطن أو الدوار المصاحب للصداع النصفي. قم بالحد من استهلاكك للكحول وتجنب التدخين. اشرب الكثير من الماء، وتأكد من تناولك لأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. من المحتمل ألا يكون للكافيين تأثير على طنين الأذن (رنين الأذن الذي عادة ما يكون مصاحبًا للدوار). من الأفضل عادة أن تلزم جرعتك الحالية من الكافيين بدلًا من القيام بتغيير كلي. الكثير ممن يعانون من أعراض الدوار وجدوا أن التمارين الرياضية قد ساعدتهم في علاج الدوار. ابدأ ببطء، وابدأ بتحريك رأسك ببطء من جانب إلى آخر وأنت واقف. عادة ما تساعد التمددات البسيطة والمشي أيضًا على تخفيف أعراض الدوار. يمكنك أيضًا أن تسأل خبيرًا للرعاية الصحية عن مزيد من التمارين بناءً على نوع الدوار الذي لديك. القيام بالنوع الخاطئ من التمارين يمكن أن يعطي نتائج عكسية، لذا من الأفضل عدم تجربة هذه التمارين بدون تشخيص.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب نظامك الغذائي. ضع برنامجًا للتمارين الرياضية.


يمكن للكلب حين يتمتع بطاقة مفرطة أن يوجهها إلى سلوك غير مرغوب كالاعتلاء الجنسي، ويسعك منعه من استغلال طاقته في هذا السلوك إذا استنفذتها كل يوم بتمرين منظم.  تمشية الكلب ضرورية. يمكنك استنفاذ الكثير من طاقته بتركه يركض في الباحة وحده لكن المشي يجبره على التمرن جسديًا ونفسيًا. يظن بعض أصحاب الكلاب أن اعتلاء كلابهم على دمية حيوان محشو أمرٌ طريف، لكن إذا أردت أن يتوقف كلبك عن اعتلاء الكلاب الأخرى أو البشر فعليك ردع سلوكه بكل صوره. تشجيع سلوكه أو قبوله في أحد صوره سيخل باستمرارية التدريب ما يقلل فعاليته.  قد تجد في النهاية أنك تحفز سلوكه دون أن تدرك فمثلًا إذا كنت تضحك أو تظهر علامات الابتهاج متى اعتلى كلبك دميته المفضلة فأنت تمدحه على سلوكه بشكل غير مباشر. راقب كلبك ولاحظ كيف يتصرف قبل بدء سلوكه الجنسي مباشرة، وحين تبدأ ملاحظة هذه العلامات شتته على الفور بلعبة أو دمية قبل أن ينخرط في السلوك نفسه.  تشمل العلامات الشائعة الدالة على بدء الكلب بالاعتلاء الجنسي اللهاث أو اللعق أو الأنين أو الخمش أو الاحتكاك بشيء آخر. على ترك الكلاب الأخرى وشأنها. يمكنك أن تدرب كلبك على إطاعة أوامرك بوجود الكلاب الأخرى إذا كان يعتليها، يمكنك تعليمه الثبات مكانه حين يؤمر أو القدوم إليك أو التوقف.  تستطيع استخدام أحد الأوامر لمقاطعة سلوك الكلب إذا رأيته على وشك اعتلاء كلب آخر، واحرص أن تقدم له قطعة من بسكويت الكلاب لمكافأته على سلوكه الصحيح. تبدأ بعض الكلاب بالاعتلاء الجنسي لنيل الاهتمام عند قدوم الضيوف للزيارة. علم كلبك حيلة مقبولة يؤديها أمام الرفاق مثل الجلوس أو التوسل إذا ارتبت أن هذا سبب المشكلة واحرص أن ينال كلبك نفس الاهتمام بهذه الحيلة.   إذا تلقى الكلب من الحيلة اهتمامًا إيجابيًا بينما نال من الاعتلاء الجنسي انتباهًا سلبيًا فسيرغب في أداء الحيلة على الأرجح. ضع في اعتبارك مكافأة كلبك بطعام يحبه أو لعبة بعد أن يؤدي الحيلة لتعزيز سلوكه الإيجابي. يمكن أن يكون الاعتلاء الجنسي استجابة للتوتر لذا تجنب تعريض كلبك للمواقف المسببة للقلق إذا لاحظت أنه يظهر هذا السلوك حين يواجه مصدرًا لتوتر، وإذا كان الموقف حتميًا فابحث عن طرق تقلل رهبة التجربة.   يمكن أن يحفز التربيت والتنظيف مثلًا بعض الكلاب وفي هذه الحالة عليك تقليل مدة هذه الأنشطة لدرجة يتقبلها كلبك. أبق الكلب في غرفة حتى تهدأ الطاقة الأولية والحماسة المرتبطين بالزيارة إذا كان الزوار...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مرن كلبك. تجنب تشجيع سلوكه في أي سياق. شتت كلبك قبل أن يبدأ.  درب كلبك علم كلبك سلوكًا مقبولًا. أبعد كلبك عن المواقف المسببة للتوتر البالغ. اعمل على منحه تدريب الطاعة المعتاد.


يمكن للمحكمة أن تقرر فرض الوصاية في الحالات الطارئة بدون المرور بكل تلك الإجراءات القانونية المتبعة، وتنحصر المواقف الطارئة في مدة وهدف معين وينبغي الشروع في استكمال كل الإجراءات القانونية المتبعة في حالات فرض الوصاية.  قد تستغرق هذه العملية عدة أيام على الرغم من أنها لا تتبع الإجراءات التقليدية الكاملة. معظم الولايات تطلب إرفاق تحريًا عن الحالة لتحديد ما إن كانت تحتاج فعلًا للوصاية، وبينما تختلف تفاصيل التحريات من ولاية لأخرى إلا أنه في العموم ينبغي أن تتضمن النتيجة ما يلي:   نظرة عامة على لا-أهلية الشخص البالغ والتي تستدعي فرض الوصاية، وكيف يؤثر انعدام الأهلية هذا على القدرة على اتخاذ القرارات. نظرة عامة على حالة البالغ العقلية والصحية، وتعليمه، وسلوكه التكيفي وكذلك المهارات الاجتماعية. يقرر رأي المتحري الحاجة لفرض الوصاية من عدمه، ويراعي تدعيم تحرياته بأدلة تثبته. توصيات للبالغ موضع فرض الوصاية تتضمن الأماكن التي يمكن أن يقيم بها والعلاج الذي يتلقاه. يجب أن تملأ عريضة فرض الوصاية ضمن نظام المحكمة المتبع كخطوة لبدء الإجراءات القانونية التقليدية لتنصيب الوصي، وتملأ العريضة بواسطة أيًا ممن يطلب فرض الوصاية مثل فرد بالأسرة أو طبيب أو صديق .. إلخ وليس بواسطة البالغ الذي يحتاج لوصاية.   لا تطلب كل الولايات أن يتم إكمال العملية بواسطة محامي، على الرغم من أنه من المفيد جدًا -على الأقل- استشارة محامي للحصول على نصائحه وإرشاداته قبل الشروع في تنفيذ الإجراءات التقليدية لعملية فرض الوصاية. بمجرد ملأ الوصاية، يستغرق الأمر نحو شهرين قبل تعيين الوصي قانونيًا. بعض الولايات لا تطلب رسمًا لملأ عريضة الوصاية، ولكن راجع المحكمة التي تختصها بالطلب للتأكد من أن الأمر لا ينطوي على أية تكاليف يجب تسديدها. في بعض الولايات يلزم تزويد المحكمة بشهادة طبية عن الحالة مع عريضة الوصاية. وتستكمل هذه الشهادة بواسطة طبيب أو بواسطة متعهد رعاية صحية معين، وتتضمن تفاصيل عن الفحص الطبي للشخص الذي تنظر أمر وصايته، وفي معظم الحالات تكون الشهادة نتيجة التحري الأولي الذي تم اعتماده مبكرًا في أول العملية، وقد يطلب تقرير الفرق الطبي في بعض الولايات للشخص محل فرض الوصاية الذي تم إعلانه كمعاق ذهنيًا.   لا يمكن استصدار الشهادة الطبيبة قبل أكثر من شهر من موعد تقديم العريضة. لا يمكن أن يتخطى تاريخ التقرير الطبي 180 يومًا قبل موعد تقديم العريضة. يجب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قرر ما إن كان الوضع يتطلب وصايةً عاجلةً. دبر تحريًا تمهيديًا. أملأ عريضة لفرض الوصاية. قدم شهادة طبية أو تقرير فريق طبي. املأ  بيان أعمال أو تعهد . استيلام استدعاء للمثول أمام المحكمة. التزم بحضور جلسة السماع بالمحكمة. ضع خطة اعتناء سنوية.


يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري.  في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص.  يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.


يمكن للمشاعر المشتعلة أن تقف في الطريق أمام محاولتك للتعامل مع موقف شديد التوتر. فمثلًا إذا كنت على وشك إلقاء خطاب أو تقديم عرض مهم، سيؤثر الخوف سلبًا على قدرتك على التفكير بوضوح وعلى أدائك. معرفتك بكيفية إسكات صوت الخوف الذي داخلك من الممكن أن تساعدك عندما تحتاج إلى التغلب على تحدي ما في العمل أو في المدرسة. للمشاعر دور في اتخاذ القرارات، لكن في بعض الأحيان يكون من المهم تنحيتها جانبًا لكي يمكن تقييم العوامل الأخرى. على سبيل المثال قد تشعر بأنك مدمرًا بعد انتهاء علاقة ما وعندها قد تغريك فكرة الانتقال لمدينة أخرى حتى لا ترى شريكك أو شريكتك السابقة. إذا كنت قادرًا على النظر أبعد من حزنك ووضع العوامل الأخرى في حسبانك، فسوف تُستبعد احتمالية مغادرتك وترك كل شيء خلف ظهرك. يمكن أن يكون تخدير مشاعرك آلية دفاعية مفيدة. ربما يتم التنمر عليك في المدرسة أو أنك لست على وفاق مع أحد أشقائك. إذا كنت في وضع يستعصي عليك تغييره، يمكنك أن تحمي نفسك عن طريق إيقاف مشاعرك مؤقتًا لكي يمكنك تجاوز يومك. توجد المشاعر بداخلنا لسبب. فهي مهمة لنا من أجل الإبحار والغوص عميقًا داخل العالم كما إنها مهمة للحفاظ على صحتنا النفسية وفي كوننا أشخاص أسوياء. إذا كنت دائمًا مخدر المشاعر فإنك تحرم نفسك من تجارب يحتاج عقلك أن يخوضها. الخوف والحزن واليأس وغيرهم من المشاعر التي لا يحب أحد أن يشعر بها هي مع ذلك بنفس أهمية مشاعر السعادة والحماس. إذا كنت لا تسمح لنفسك بالشعور بالحزن، سوف يستعصي عليك أن تشعر بالسعادة. بدلًا من تخدير مشاعرك تعلم كيف تتعامل معها وتستغلها لصالحك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حاول إسكات صوت مشاعرك عندما تواجه أحد التحديات. قم بتنحية مشاعرك جانبًا بشكل مؤقت عندما تكون في حاجة لاتخاذ قرار. خدّر مشاعرك عندما تكون في موقف لا يمكنك السيطرة عليه. تجنب أن تقوم بتخدير مشاعرك لكثير من الوقت.


يمكن للمعالج النفسي أن يكون مفيدًا سواء كان التشنج المهبلي بسبب أعراض بدنية أو نفسية. لأن معرفة السبب نفسه قد تسبب الخوف والقلق قبل إقامة العلاقة الجنسية وتبدأ دائرة من الأعراض. يعد الإحساس بالاكتئاب والعزلة والتقليل من قيمة الذات من التأثيرات الشائعة لصدمة الاختلال الوظيفي الجنسي.  تصبح نتائج العلاج إيجابية أكثر عندما تكون السيدة وشريكها الجنسي متعاونين ومستعدين لحل كل الخلافات في العلاقة. لذلك فإن التقييم النفسي للعلاقة مهم للغاية لبداية العلاج.  إذا كان التشنج المهبلي مرتبط بالقلق أو بسبب صدمة جنسية سابقة، يمكن للمعالج النفسي أن يتعامل مع هذه المواضيع لتبدأى حياتك من جديد. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لعلاج السيدات في هذه الحالات. يركز العلاج السلوكي المعرفي على العلاقة بين الأفكار والسلوكيات، يمكن للمعالج أن يساعدك على تغيير أفكارك و سلوكياتك تجاه تجنب الجنس.intercourse. واحدة من طرق علاج التشنج المهبلي هو العلاج بالتعرض وهو يتضمن نزع الحساسية بالتدريج تجاه الاتصال الجنسي. يعد التعرض للاتصال الجنسي بالتدريج و تنفيذاً لإرشادات المعالج النفسي علاج فعال حتى للسيدات اللاتي عانين من التشنج المهبلي لفترات طويلة. تتضمن أساليب التعرض تمارين الاتصال الجنسي باستخدام موسعات. هي نفس طريقة العلاج الذاتي ولكن بالإضافة إلى توجيه المعالج ليساعدك على الاستمرار و الثقة بنفسك ونجاح. اسألي الطبيب عن أخصائي علاج طبيعي متمرس في علاج التشنج المهبلي وأعراض الاختلال الوظيفي الجنسي الأخرى عند السيدات. العلاج الطبيعي واحد من أفضل الاختيارات المتاحة لكِ. قد يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بالآتي:  يعلمك تقنيات التنفس والاسترخاء. يساعدك على تعلم انقباض عضلات الحوض للتحكم في عضلات الحوض. تمارين كيجل مصممة لتساعدك على التحكم في عضلات الحوض. لفعل تمارين كيجل أنت تقبضين العضلات التي تودين استخدامها لوقف تدفق البول لعدة ثواني ثم تسترخي. قومي بعشرين مرة من الانقباضات في التمرين الواحد. كررى التمرين قدر ما تستطيعين خلال اليوم. ينصح بعض الأطباء بممارسة التمرين وأنت تضعين أصبعًا بداخل المهبل (يمكنك العمل على وضع حتى ثلاثة أصابع) فاستخدام الأصابع يسمح لك بالشعور بانقباض العضلات من أجل تحكم أفضل في الحركات. قد ينصح الطبيب بالموسعات المهبلية بالمنزل. هي أداة على شكل مخروطي توضع في المهبل. يكبر حجمها داخل المهبل مما تسمح لعضلات المهبل بالتمدد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جربي الاستشارة النفسية. اسألي عن العلاج بالتعرض. اعثري على أخصائي علاج طبيعي. مارسي تمارين كيجل. يمكنك استخدام موسعات مهبلية في المنزل. تمهلي في استعادة نشاطك الجنسي.


يمكن للمواد العضوية –كإبر الصنوبر أو السماد العضوي أو الروث المسمد- أن تخفض معامل قلوية التربة بمرور الوقت لكن هذا قد يستغرق سنوات عديدة ويمكن تطبيقه فقط مع أهداف البستنة طويلة المدى. هذا خيارٌ جيدٌ للزراعة العضوية.  كما أن المواد العضوية مفيدة لتحسين تصريف التربة وتهويتها. هذا أفضل للرقع الصغيرة نظرًا لمقدار المادة العضوية المستخدمة والوقت المطلوب لتحللها إلى تربة قابلة للاستخدام. تتمثل الطريقة الأخرى لزيادة حمضية التربة بالتدريج في إضافة الكبريت. تعتمد فعالية الكبريت على عدة عوامل تشمل الرطوبة ودرجة الحرارة والبكتيريا ونظرًا لعدم إمكانية التكهن بهذه العوامل فقد يستغرق الكبريت عدة أشهر لخفض معامل قلوية التربة.   يمكنك شراء الكبريت من معظم متاجر البستنة ولوازم البيت. تجنب استخدام مسحوق الكبريت لشدة نعومته بالنسبة لزيادة حمضية التربة. يزيد هذا الحمضية الداخلية نظرًا للتفاعل الحيوي المشتمل على البكتيريا. يزيد هذا المركب حمضية التربة على الفور نظرًا للتفاعل الكيميائي المشتمل على الألومنيوم، لذا يفضل العديد من الهواة والبستانيون المحدودين إضافة كبريتات الألومنيوم إلى المركبات العضوية أو الكبريت المحض، لكن قد يصعب التحكم بحمضية التربة لأنه يغير معامل القلوية بسرعة كبيرة.   يمكنك شراء كبريتات الألومنيوم من معظم متاجر البستنة ولوازم البيت. تخلق كبريتات الألومنيوم تفاعلًا كيميائيًا في الأرض –كمقابل للتفاعل الحيوي- لذا يميل بعض المزارعين والبستانيين لاستخدام المواد التي تولد الحمضية من خلال التفاعل الحيوي أكثر. ستحتاج لإدراج المركبات العضوية –الكبريت وكبريتات الألومنيوم- في التربة لتكون فعالة. قد تحتاج لاستخدام المركبات العضوية عدة مرات حسب معامل قلوية التربة. احرص على اختبار التربة قبل إعادة الاستخدام.  تجنب الإفراط في استخدام الكبريت أو كبريتات الألومنيوم. عليك غسل النباتات بالخرطوم إذا وصل الكبريت أو كبريتات الألومنيوم لأوراقه. يمكن أن يؤدي إخفاقك في غسلها إلى إحداث حروق في الأوراق وإلحاق الضرر بنباتاتك، كما تساعد سقاية النباتات في تثبيت المركبات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم المواد العضوية. ضع في اعتبارك استخدام الكبريت. فكر في إضافة كبريتات الألومنيوم. أدرج المواد في التربة. اشطف النباتات بعد الاستخدام.


يمكن للموسيقى أن تؤثر على مزاجك بقوة عن طريق إرخائك وإلهامك، فكر في اختيار الموسيقى الهادئة الإيقاعية، موسيقى دون كلمات ستكون الاختيار الأمثل والأكثر فاعلية في إرخاء عقلك.   نوِّع الموسيقى تبعًا لمزاجك، فموسيقى إيقاعها أسرع يمكنها إمدادك بالطاقة طالما لا تشتت انتباهك أو تجعلك غير مرتاحًا. شغِّل الأغاني التي تعرفها جيدًا، سيكون مُرحَبا بالكلمات إن كنت تعرفها مسبقًا، فالغناء أو تحريك الشفتين مع الكلمات دون التفكير قد يمدك بتأثير مهدئ ويلهيك عن أيًا كان ما يوترك. لا تحتاج للوصول لدرجة معينة من المقدرة الفنية لتستفيد من نواحي الرسم المهدئة والمُحسنة للمزاج، ولكن التحسن في المستوى قد يجعل الرسم أكثر إثمارًا.  غالبًا ما تقدم الجامعات الحكومية دروسًا للرسم ذات كلفة منخفضة يلقنها معلمون مؤهلون وغالبًا ما تكون هذه الدروس مسائية. تتمتع العديد من المجتمعات بالمنشآت الفنية التي توفر دروسًا ترفيهية وسهل الانضمام إليها في الرسم والمجالات الإبداعية الأخرى. أبقِّ على الأقل مفكرة وقلم حبر أو رصاص حتى ترسم كلما يزورك الإلهام (أو التوتر)، وبينما تتابع روتين يومك، دوِّن باختصار أفكار لما تحب أن ترسمه لاحقًا، فمجرد تخيل نفسك ترسم سيكون له تأثيرًا مهدئًا وسيزيد من الرضا الذي تحظى به عندما تسنح لك فرصة الرسم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمع للموسيقى بينما ترسم. خذ درسًا في الرسم. أبقِّ معدات الرسم دائمًا معك.


يمكن للنمل الأبيض أن يتسبب بأضرار في منزلك، مما يعني أنك إذا لاحظت أضرارًا من التي سنذكرها الآن، ربما يكون النمل الأبيض قد اجتاح المكان. من العلامات التي قد تدل على تفشي النمل الأبيض: أن تسمع صوتًا أجوف إذا طرقت أو نقرت على الأخشاب في منزلك أو تجد أرضيات وأسقف المنزل تضعُف. يمكن كذلك أن يدل انهيار الخشب وتشقق الدهان على تفشي النمل الأبيض. يُسمع التفشي غالبًا قبل أن يُرى. ينقر أحيانًا جنود النمل الأبيض برؤوسهم داخل الجدران؛ صوت النقر في منزلك هو على الأرجح علامة أخرى على تفشي النمل الأبيض. هذه أيضًا من العلامات التي يتركها النمل الأبيض في الأماكن التي يتواجد بها. تكون فضلاتهم على شكل كريات وتوجد بالقرب من الجدران أو غيرها من الأماكن التي يجتاحونها. إذا لاحظت كريات صغيرة متكدسة في منزلك، فهذه علامة على التفشي. تبني الأرضات أنفاقًا من الطين والأتربة على الجدران، وتكون لحمايتهم من الحيوانات أو الحشرات المفترسة. وجود أنفاق طينية غير معتادة على جدران منزلك -وغالبًا خارجه- هي علامة على تفشي النمل الأبيض. تبدو هيئتها شبيهة بالطين الجاف ولونها بني غامق. يبني النمل الأبيض أنابيب الطين عادةً في الليل، مما يعني أنك قد تجدها قد ظهرت فجأة في الصباح.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن تغيرات في منزلك. اسمع أصوات الأرضات. انتبه لوجود فضلات. ابحث عن أنابيب من الطين على جدرانك.


يمكن للوقوع في الخطأ أن يكون أمرا جيدًا، وذلك بالتعلم والاستفادة من الخطأ لتجنب الوقوع فيه مجددا. فكر مليا في خطأ ارتكبته وحاول اكتشاف أسباب وقوعك فيه، وبهذه الطريقة، يساعدك الوقوع في الخطأ على النجاح.   يمكن للثقة الزائدة في النفس أن تجعلك تغفل بعض المعلومات وتوقعك في الخطأ. تسبب العديد من الحالات والمواقف الوقوع في الخطأ، كالتعب واكتساب العادات السيئة. قد يؤدي ذلك إلى استمرارك في ارتكاب الأخطاء ولن يعطيك الفرصة لتتعلم من أخطائك، فعقلك في الواقع يساعدك على تجنب الأخطاء. أظهرت الدراسات أن العقل يرد في خلال 0.1 ثانية على الأشياء التي تسببت مسبقا في الوقوع في الخطأ بإرسال إشارات تحذيرية لمنع تكرار نفس الخطأ. بالرغم من أن التعلم من أخطائك مفيد، إلا أنه يجب أيضًا أن نركز على الجوانب المشرقة، حيث يؤدي ذلك لرفع روحك المعنوية وإيمانك بقدرتك ومجهوداتك للتحسن وتجنب الأخطاء.   أعد قائمة من الأشياء التي تغلبت عليها والنجاحات التي حققتها. اكتب في ورقة الصفات التي تقدرها في نفسك. عاود النظر لهذه القائمة من حين لآخر لرفع روحك المعنوية ومتابعة تقدمك. ما أن تلاحظ بعد الأخطاء التي ارتكبتها، يمكنك البدء في تصحيحها. تعتمد طريقة تصحيح الخطأ على نوع الخطأ الذي ارتكبته. اقرأ الأمثلة التالية لتأخذ فكرة عن كيفية تصحيح الأخطاء:  إذا كنت تفوت ميعاد دفع الفواتير بشكل متكرر، حاول وضع منبه أو أشياء تذكرك بدفعها. لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال، إذا كنت تعد وصفة جدتك لعمل الحساء بشكل سئ، يمكنك طلب نصائح منها. من المغري أن تكون أهدافك عالية وعظيمة محاولا أن تحقق أفضل نتيجة ممكنة، ومع ذلك، يمكنك النجاح بشكل أسهل إذا ركزت على التحسن بشكل مستمر عبر الوقت بدلا من التركيز على النتيجة النهائية.  السعي للكمال قد يؤدي للتوتر والقلق وتعطيل نجاحك وأهدافك. يعد التدرب بشكل كاف جزءا هاما لتجنب الأخطاء. يساعدك التدرب بشكل يومي في المحافظة على مهاراتك مع التحسن ببطء ولكن بشكل مستمر عبر الوقت. على سبيل المثال، يمكنك تكرار إعداد وصفة حساء جدتك لتتحسن فيها.    خصص وقتا للتدريب كل يوم. سجل مدة الوقت التي تتدرب خلالها كل يوم. إن أمكن، حاول زيادة وقت التدريب كل يوم. إن لم تقدر على التدرب على بعض الأشياء يوميا، يمكنك عمل تدريب تخيلي. على سبيل المثال، إن لم يكن الغيتار حولك، يمكنك تخيل اللعب على أوتار الغيتار لأغنية تحبها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تخف من الفشل. لا تصدق استحالة وقوعك في الخطأ. ركز على الأشياء التي تفعلها بالشكل الصحيح. ابدأ بتصحيح الأخطاء. ركز على التحسن. تدرب كل يوم.


يمكن لماك أو إس إكس وغيره من تحديثات البرمجيات أن يحافظ على استقرار نظامك وعمله بسلاسة. يجب أن تثبت التحديثات بشكل تلقائي لكن تفقدها من آن لآخر ومعرفة ما إذا كان هناك تحديثٌ ضروريٌ مطلوب فكرة جيدة.  افتح متجر تطبيقات ماك وانقر علامة تبويب التحديثات الموجودة في أعلى النافذة. اعرض وثبت أي تحديثات متاحة لنظامك والبرامج المثبتة. قد يضعف أداء جهازك الماك إذا كانت المساحة الحرة صغيرة. يمكن أن يؤثر تنظيف الملفات والبرامج القديمة كثيرًا في تحسين سرعة جهازك.   قم بإلغاء تثبيت البرامج القديمة عن طريق سحبها من مجلد التطبيقات إلى سلة المهملات. تفقد مجلدات المستندات والتنزيلات لتعرف ما إذا كانت هناك أي ملفات قديمة يمكنك حذفها. يمكن لبرامج مثل CleanMyMac3 وDisk Inventory X وDaisyDiskإيجاد عشرات الملفات المهملة القديمة وحذفها من كمبيوترك. يمكنك إفراغ مساحة كبيرة عن طريق استخدام أداة حذف الملفات. استخدم Monolingual لحذف ملفات اللغة غير المستخدمة. يمكنك الحصول عليه مجانًا من monolingual.sourceforge.net/. لا تحذف اللغة التي تستخدمها أو اللغة الإنجليزية لأن هذا قد يسبب مشكلات في نظام التشغيل. قد يبطأ نظامك إذا كان سطح المكتب مزدحمًا بالأيقونات. قلل الأيقونات والملفات الموجودة على سطح المكتب لتساعد في تحسين الأداء. تضبط بعض البرامج نفسها لتبدأ مع عمل جهاز ماك. يسهل هذا تحميل البرنامج كثيرًا حين تحتاجه لكن كثرتها سيجعل جهازك الماك يستغرق وقتًا هائلًا ليعمل.   انقر قائمة ابدأ واختر "تفضيلات النظام". اختر خيار "المستخدمين والمجموعات" ثم اختر "عناصر تسجيل الدخول". اختر التطبيق الذي تريد منع تحميله عند بدء التشغيل وانقر زر "-". قد تحتاج للضغط على القفل وإدخال كلمة السر أولًا. أحيانًا تتلف الملفات والتصاريح مما قد يسبب مشكلات في جهازك الماك. يمكن لأداة القرص المدمجة أن تمسح الجهاز بحثًا أنواع المشاكل هذه وتعالجها.   شغل أداة القرص من مجلد الأدوات المساعدة الموجود بمجلد التطبيقات. اختر القرص الصلب في الإطار الأيسر. انقر علامة التبويب الأولى " First Aid" ثم انقر تأكيد القرص " Verify Disk". سيبدأ المسح والذي قد يستغرق برهة ليكتمل. انقر زر إصلاح القرص " Repair Disk" إذا أبلغ المسح عن أي أخطاء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ثبت آخر التحديثات المتاحة. أفرغ مساحة على القرص الصلب. احذف الأيقونات الزائدة من سطح المكتب. نظف تسلسل بدء التشغيل. تفقد قرصك الصلب بأداة القرص.


يمكن لمتخصص بالصحة النفسية أن يساعدك على العمل على تجاوز بعض مشاكل الثقة لديك لتتمكن من أن تحب نفسك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو استراتيجية جيدة لمساعدتك على إعادة صياغة الأفكار والسلوكيات الخاصة بك. (CBT) يمكن أن يساعدك على التعرُّف على بعض الأنماط التي ربما تمنعك من أن تحب نفسك أو من الحكم الجيد لتفعل أشياء تفخر بها. لا تخف من نبش الجراح القديمة. لكي نشعر بالرضا عن النفس، نحن بحاجة لأن نفهم ما يعوقنا. عملية الشفاء لن تكتمل حتى تكون على استعداد لمواجهة بعض المشاعر الصعبة التي ربما تكون عالقًا بها. فقط من خلال فحص هذه الأحداث ستتمكن من تجاوزها. عندما نتحلى بالشجاعة لأن نفتش في قشرة جرح قديم غالبًا ما يكون هناك نمو جديد تحت السطح. هذا النمو يمكن أن يقودك بعيدًا عن الأفكار السلبية ويساعدك لتواجه مستقبلاً أكثر إيجابية. عندما تكون محاطًا بأشخاص يفكرون فيك بإيجابية ستبدأ في قبول هذه الرسائل. أحِط نفسك بأشخاص إيجابية تدعمك وتدعم نشاطاتك. هذا أيضًا يعني أن عليك أن تقضي وقتًا أقل في صحبة أشخاص يعاملونك بشكل سيئ أو عديم الاحترام. إذا كان لزامًا عليك أن تقضي وقتًا مع هؤلاء الناس، مثل زميل عمل أو مدير، فعليك تعلم كيفية التواصل معهم بحزم. يمكنك أن تدعهم يعرفون أن تعليقاتهم غير مرحب بها. ربما تفكر في العثور على أحدهم في العمل أو في دائرة معارفك ليكون بمثابة المرشد لك. هذا الشخص يمكن أن يساعدك في التغلب على بعض التحديات التي تواجهها في أحد مجالات الحياة. إذا وجدت مثلًا مرشدًا لك في العمل، فمن الممكن أن يخبرك كيف تغلب على تحدياته الشخصية حتى يصبح واثقًا في عمله. سماع قصة شخص آخر يمكن أن يفسح لك المجال لتكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قُم بزيارة طبيب معالج. طوّر نظام دعم. ابحث عن مرشد.


يمكن لمتصفح الإنترنت حفظ صفحة الويب التي تزورها حاليًا بسرعة لتتمكن بعد ذلك من فتحها في أي وقت حتى إن لم تكن متصلًا بالإنترنت. اطلع على قسم "أرشفة موقع إلكتروني كامل" في هذا المقال لتتعرف على كيفية حفظ موقع إلكتروني كامل (كل صفحات الموقع الإلكتروني) إن كنت بحاجة لذلك. يتوفر في كل متصفّحات الإنترنت خاصية حفظ صفحة ويب وكل الوسائط الموجودة فيها، ويمكنك الوصول لنافذة الحفظ بسرعة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/⌘ Cmd+S أو عن طريق تنفيذ الخطوات التالية:  جوجل كروم: افتح قائمة كروم (☰) واختر "حفظ الصفحة باسم" إنترنت اكسبلورار: انقر على أيقونة الترس، ثم اختر "ملف" ثم "حفظ باسم". اضغط على زر Alt لإظهار شريط القوائم إن لم تظهر أيقونة الترس، ثم اختر "ملف" ثم "حفظ باسم". فايرفوكس: افتح قائمة فايرفوكس (☰) واختر "حفظ الصفحة" سفاري: افتح القائمة "ملف" وانقر على خيار "حفظ باسم". تكون التسمية الافتراضية للملف بنفس عنوان الصفحة. حال اختيارك لحفظ صفحة الويب بالكامل، سيظهر ملف إتش تي إم إل في مكان الحفظ مع مجلد محتوي على كل الوسائط الموجودة في الصفحة. يمكنك اختيار "صفحة ويب" أو "صفحة ويب كاملة" أو "صفحة ويب، إتش تي إم إل فقط"؛ يؤدي حفظ الصفحة بالكامل لتنزيل كل الوسائط الموجودة على الصفحة (الصور والفيديوهات المرفوعة على الموقع نفسه ونحو ذلك) في مجلد منفصل، مما يسمح لك بعرض تلك الوسائط أثناء عدم اتصالك بالإنترنت. يمكن لمستخدمي إنترنت اكسبلورار اختيار "أرشيف ويب، ملف واحد (إم إتش تي)". هذه هي صيغة شركة مايكروسوفت لتخزين كل بيانات صفحة الويب في ملف أرشيف واحد، ويمكن فتح ملفات "إم إتش تي" بسهولة في متصفح إنترنت اكسبلورار ما يُسهّل عملية حفظ صفحات الويب. ستجد ملف إتش تي إم إلى محفوظًا في المكان الذي حددته، ويؤدي النقر المزدوج على الملف لفتح الصفحة في متصفح الإنترنت الافتراضي، وستقدر على تصفحها حتى إن لم تكن متصلًا بالإنترنت.  احرص على إبقاء مجلد الوسائط المصاحب في نفس مكان ملف إتش تي إم إل دائمًا. لن يتم تحميل الصور إن لم يكن المجلد محفوظًا في نفس المكان. لن يتم تحميل أية مقاطع بث فيديو موجودة في الصفحة إلا بعد اتصالك بالإنترنت مجددًا، طالما أن تلك الفيديوهات تُعرض من خادم موقع آخر (كما هو الأمر مع فيديوهات يوتيوب مثلًا التي يمكن دمجها على أي موقع إلكتروني آخر).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح صفحة الويب التي ترغب بحفظها. افتح نافذة "حفظ الصفحة باسم". اختر اسمًا للصفحة المحفوظة. حدد مكان حفظ الصفحة. اختر ما بين حفظ الصفحة بالكامل أو حفظ صفحة إتش تي إم إل فقط. افتح صفحة الويب المحفوظة.


يمكن لمجفف الشعر أن يجعل شعركِ أكثر نعومة ولمعانًا، لكن تجنَّبي تجفيف شعركِ بالمجفف كل يوم، ولا تُوجّهي المجفف إلى شعركِ لأكثر من بضع دقائق. المنتجات التي تعتمد على الحرارة مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد يمكن أن تتلف شعركِ بشكل كبير وتضعفه. يمكنكِ الحصول على فرد للشعر بطريقة متخصصة وباستخدام مجفف الشعر وحده في صالون التجميل. قد يكون ذلك أفضل إذا كنتِ دائمًا تفردين شعركِ بالمكواة أو تستخدمين مجفف الشعر، لأنها طريقة أقل ضررًا لفرد الشعر كما أن نتائجها تستمر لفترة أطول. قد تتسبب بعض حالات فرد الشعر بالمجفف في إتلاف شعركِ، لذلك تأكدي من الذهاب إلى أحد المتخصصين المحترفين لضمان لتقليل الضرر. تخلَّصي من الفرشاة البلاستيكية واستبدليها بأخرى خشبية. سوف تعمل الفرشاة الخشبية على توزيع الزيوت الطبيعية على شعركِ من جذوره إلى أطرافه، بما يضمن له النعومة واللمعان. يمكن للفرشاة البلاستيكية أن تسلب شعركِ زيوته الطبيعية، مما قد يجعله دهنيًا ومتكسرًا، حيث يفرز شعركِ حينها الزيوت في محاولة لتعويض زيوته الطبيعية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جفّفي شعركِ بمجفف الشعر (السيشوار) على فترات متباعدة. استخدمي فرشاة شعر خشبية.


يمكن لمجموعة متنوعة من طرق الطهي أن تعطيك نتائج طرية وعصارية حين يتعلق الأمر بطهي لحم الخنزير ما دمت تنفذينها بالطريقة الصحيحة. قد ترغبين مثلًا عند إعداد القطع الرقيقة مثل قطع لحم الخنزير المأخوذة من الخاصرة عمودية على العمود الفقري أو قطع الأرجل أو الضلوع الخلفية في طهي اللحم بسرعة على حرارة سطحية عالية لمنحها سطحًا خارجيًا مقرمشًا ومقددًا ثم نقله إلى حرارة جافة أقل شدة لإنهاء الطهي. يمكنك مثلًا تشويح لحم الخنزير في قدر ساخن على الموقد (أو الشواية) ثم نقله إلى الفرن (أو منطقة أبرد من الشواية وغلق الغطاء) لبقية مدة الطهي.   الحرارة غير المباشرة ضرورية لإبقاء لحم الخنزير طريًا وعصاريًا. رغم أن التشويح رائعٌ لمنح اللحم قشرة خارجية لذيذة لكن يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة المباشرة في طهي لحم الخنزير إلى حصولك على قطعة لحم قاسية ومطهية أكثر من اللازم. أما الحرارة غير المباشرة من الفرن أو الشواية المغلقة فتطهو قطعة اللحم كلها ما يؤدي لحصولك على منتج نهائي طري ومطهي بدرجة متساوية. ستحتاجين في العموم للطهو مدة دقيقة أو اثنتين فقط على كل جانب لمنح قطعة اللحم كلها تشويحًا جيدًا نظرًا لكون الحرارة المباشرة (كالقدر الساخن) تطهو الجهة الخارجية من اللحم بمعدل أسرع بكثير من طهيها لقلبه، لكن الحرارة غير المباشرة (كما في الفرن) تستغرق وقتًا أطول لطهي اللحم، 40 دقيقة غالبًا لكل كيلوجرام. تتمثل إحدى الطرق الأكيدة للحصول على قطعة لحم خنزير طرية ورطبة في تشويحها ثم سلقها. طريقة الطهي هذه بطيئة وعالية الرطوبة وتتضمن وضع اللحم في خليط من المكونات السائلة (وأحيانًا الصلبة) وتمكنه من الغليان في الخليط على نار هادئة لعدة ساعات. تنتج هذه الطريقة لحمًا شهيًا ولينًا ورطبًا للغاية لذا فهي الطريقة المفضلة غالبًا لطهي القطع القاسية من لحم الخنزير مثل لحم الكتف والضلوع. وبالإضافة لذلك فإن السائل المستخدم فيها يمكن أن يستخدم كصوص أو صلصة وهو مفيدٌ لأطباق اللحم التي تقدم مع الأرز أو ما شابه من الأطباق الجانبية.   يمكن أن تختلف مدد الطهي بهذه الطريقة بين القطع المختلفة لكنك في العموم سترغبين في طهي اللحم ل30 دقيقة تقريبًا لكل نصف كيلوجرام (وفترات أطول للحم القاسي أو الملئ بالأنسجة الواصلة).   عادة ما تتطلب وصفات التشويح ثم السلق تشويح اللحم أو تسويته سريعًا قبل السلق لمنحه طبقة خارجية مقرمشة. التدخين طريقة طهي تدريجية للغاية على حرارة منخفضة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

شوحي لحم الخنزير ثم ضعيه في الفرن. استخدمي طريقة التشويح ثم السلق لطهي لحم الخنزير. تدخين لحم الخنزير. أعدي يخنة لحم الخنزير أو استخدمي قدر الطهي البطئ. اتركي اللحم يستريح بعد الطهي. اقطعي اللحم عكس اتجاه الألياف العضلية.


يمكن لمستخدمي أندرويد تسجيل أجهزتهم من خلال متجر تطبيقات أمازون ويؤدي تنزيل متجر التطبيقات وتسجيل الدخول إليه إلى تسجيل جهازك تلقائيًا وظهوره في قائمة "أجهزتك" كما تسمح لك بإلغاء تسجيل الجهاز من حساب أمازون حال فقد الجهاز أو سرقته. متجر تطبيقات أمازون متوافق مع أجهزة أندرويد فقط. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. ابحث عن العبارة إلى يمين خيار "بطاقات الهدايا والتسجيل" وإلى يسار خيار "تجربة الاشتراك المدفوع".    سيؤدي ذلك إلى "تسجيل الخروج" من حسابك (سيتم في الواقع تقديم حساب أمازون الذي تم تسجيل الجهاز به).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توجه إلى [amazon.com موقع أمازون]. سجل الدخول إلى حسابك. انقر على عبارة "مرحبا (اسمك) إلى حسابك". توجه نحو الأسفل إلى قسم "المحتوى الرقمي" وانقر على خيار "تطبيقاتك وأجهزتك". انقر على خيار "أجهزتك" في قسم "الإدارة" في الجهة اليسرى من الشريط الجانبي. انقر على خيار "الإجراءات". انقر على خيار "إلغاء تسجيل الجهاز".


يمكن لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية المخصصة للبرك أن تعادل معظم الجراثيم. لا يمكنها وحدها إبقاء حمامات السباحة آمنة لكنها ستقلل الكلور الحر لنسبة 1 جزء للمليون أو أقل وفقًا بعض القوانين المحلية.  كما يمكنها تحليل بعض العناصر الخطرة أو المهيجة الموجودة في حمامات السباحة المكلورة، وأخيرًا قد تحلل بعض الأنواع نسب الكلور الحالية المرتفعة رغم أنه استخدامها لهذا الغرض ليس معتادًا.  قد تختلف متطلبات قوانين الصحة المحلية. يعتبر هذا خيارًا متعدد الاستعمالات وفوائده كما يلي:   إنه المصباح الشائع الواحد الذي يحلل كمية كبيرة من الكلور الحالي. ستحتاج لجرعة أكبر من المقدار الموصى به للتعقيم 10-20 مرة، ويتطلب هذا عدة مصابيح غالبًا. إنه أكثر المصابيح فعالية لتحليل الكلورامينات وهي العناصر المسؤولة عن حرقة العيون وتهيج الجلد ورائحة الكلور. هذا المصباح جيدٌ نسبيًا في التعقيم لكنه ليس أفضل الخيارات. يتسم هذا النوع من المصابيح –ويسمى المنقي عادة- بقدرته التطهيرية الممتازة رغم أنه لا زال عليك استخدام كميات (قليلة) من الكلور. قد يجعله هذا خيارًا جذابًا لبرك السباحة العامة.   كما أن هذ المصابيح أزهد سعرًا وأطول عمرًا من متوسط الضغط. قد تزعم الإعلانات أن تلك المصابيح تزيل الكلورامينات، وهذا صحيحٌ جزئيًا لكنها في الواقع قد تقلل آثاره – كحرقة العيون – أو لا تقللها. هناك بضعة أنواع أخرى من مصابيح الأشعة فوق البنفسجية رغم أنها أقل شيوعًا. إليك بعض المعلومات التي ستساعدك على اكتشاف وظيفة كل منتج:   تشمل الأشعة فوق البنفسجية نطاقًا واسعًا من الضوء مختلف التأثيرات، وتنقسم عادة إلى أشعة فوق بنفسجية أ (315-400 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ب (280-315 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ج (00-280 نانو متر).  يجب أن تتمكن من معرفة نوع الأشعة أو نطاق الأطوال الموجية (مثل 245 نانو متر) لأي منتج. تساعد الأشعة فوق البنفسجية ج فقط في تعقيم حمامات السباحة. تحلل الأشعة فوق البنفسجية أ فقط (وتشمل الأشعة فوق البنفسجية التي تشعها الشمس) كميات كبيرة من الكلور ولكن حتى في ذلك الحين ستحتاج لقدر كبير من الضوء. تساعد الأنواع الثلاثة في تحلل الكلورامينات. ننصح بتوظيف مختص لتثبيت نظام أشعة فوق بنفسجية. ستتطلب أعمال صيانة قليلة جدًا بعد تثبيتها حسب التعليمات. واصل فحص الكلور في حمامات السباحة كالمعتاد مع إبقاء نسبته 1 جزء للمليون أو نسبة منخفضة أخرى ينصح بها المنتج أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم التطهير بالأشعة فوق البنفسجية. جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية متوسط الضغط. ضع في اعتبارك مصباح الأشعة فوق البنفسجية منخفض الضغط. قيم الأنواع الأخرى. افحص حمامات السباحة بعد التثبيت.


يمكن لمعظم الناس أن يفرِّقوا بسهولة بين الابتسامة المصطنعة والحقيقية والتي تسمى أحيانًا بابتسامة "دوشين" وفقًا لأبحاثٍ رائدة تمت في مجال الابتسام. وذلك لأن كل واحدةٍ منهما تستخدم عضلات مختلفة عن الأخرى وأجزاء مختلفة من المخ. ما الذي يحدث تحديدًا؟ وما الذي يجعل الابتسامة الحقيقية تبدو بذلك الشكل؟  يحدث انقباضٌ إرادي ولا إرادي أثناء الابتسامة الحقيقية لعضلتين هما: العضلة الوجنية الكبيرة وعضلة العين الدويرية. ترفع العضلتان زوايا الفم والمنطقة المحيطة بالخد والعينين على التوالي. على النقيض، تستعمل الابتسامة المصطنعة عضلات الفم فقط لأننا لا نستطيع التحكم في عضلة العين الدويرية. لهذا السبب تحديدًا يقول بعض الناس أن الابتسامة الحقيقية تجتاح الوجه كله والعينين بالأخص. تستخدم الابتسامة الحقيقية أجزاء مختلفة من المخ، بينما تستخدم الابتسامة المصطنعة منطقة القشرة الحركية. تحدث الأمور الحقيقية عن طريق الجهاز الحافي أو المركز العاطفي في المخ. تتحسن وظيفة عضلات الوجه إذا مرنتها كثيرًا مثل بقية الجسم. يمكن تقوية هذه العضلات باستخدامها المتكرر مما يسهل عليك الابتسام بتلقائية. كما يمكن لتمارين الوجه والابتسام أن تجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة.  ابتسم ابتسامة بسيطة كتمرينٍ بسيط. مدِّد زوايا فمك أفقيًا وحاول البقاء في ذلك الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم باعد بين شفتيك قليلًا وانتظر لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين وزِد من وسع ابتسامتك إذا أردت ذلك.   جرب هذا التمرين لمحو الخطوط الدقيقة حول الفم: ضُم شفتيك واشفط الخدين للداخل ثم حاول أن تبتسم. احتفظ بتلك الوضعية حتى تتعب عضلات وجهك. جرب هذا التمرين مرة واحدة يوميًا. تمرين "الأرنب السخيف" من التمارين الأخرى التي يمكنك ممارستها. ابتسم أكبر ابتسامةٍ تستطيع القيام بها دون المباعدة بين شفتيك، ثم حرك أنفك نحو الأعلى والأسفل. يساعد هذا التمرين عضلات الخد. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين مرة أخرى. كما قلنا من قبل، فإن الابتسامة الحقيقية لا تكون بواسطة الفم فقط بل تشغل الجزء العلوي من الوجه كذلك وتسبب تجاعيد صغيرة حول العينين. يعتبر ذلك أكبر فرقٍ بين الابتسامة المزيفة (باستخدام الفم والأسنان) والابتسامة الطبيعية والصادقة. يجب أن تضيء الابتسامة الطبيعية وجهك بالكامل.  تذكر أن ترفع عضلات الخدين عند الابتسام. من الممكن أن يتفاعل الحاجبين كذلك مع ابتسامتك ويرتفعا قليلًا. تدرب أمام المرآة. للحصول على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرّف على ما يجعل الابتسامة حقيقية. تمرّن على الابتسام. تعلم كيفية الابتسام بالعينين. تدرب باستخدام المرآة.


يمكن لممارسة تمارين Kegel، التي تعرف أيضًا باسم تمارين عضلات الحوض القاعدية، المساعدة على تقوية عضلات الحوض مما يقدّم دعمًا للمثانة. يمكن للرجال ممارسة تمارين Kegel أيضًا! للبدء بتقوية عضلات الحوض القاعدية، ستحتاج أولًا إلى تحديد العضلات الصحيحة.  عند التبوّل، استخدم عضلاتك لإيقاف جريان البول أثناء التبوّل. إن كان بإمكانك فعل ذلك، تكون بذلك قد حدّدت العضلات المسؤولة عن دعم الحوض والمثانة. لا تستمر بإيقاف جريان البول، حيث أن ذلك يزيد من احتمالية حدوث مشاكل أخرى بما في ذلك عدوى الجهاز البولي.  أحد الطرق الأخرى لتحديد العضلات الصحيحة هي تخيّل أنك تحاول منع إطلاق ريح في مكان عام، ويؤدي الضغط على هذه العضلات إلى تحديد العضلات التي تحتاج لتدريبها لتقوية عضلات الحوض القاعدية. يمكن لطبيبك أو طبيب العلاج الطبيعي المساعدة على إيجاد طرق أخرى لتحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريبها بشكل مناسب لتتمكن من تقوية عضلات الحوض القاعدية.  بعد معرفة العضلات المناسبة، احرص على عدم تقليص أو عصر أي عضلات أخرى أثناء ممارسة التمارين. قد يؤدي شد عضلات أخرى إلى وضع مزيد من الضغط على المثانة.  تجنّب أيضًا حبس نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إن كان الطبيب يوافق على أن هذا النوع من التمارين قد يساعدك، مارس تمارين الحوض 3 مرات كل يوم وبثلاثة أوضاع مختلفة.  مارس تمارينك الرياضية في وضع الاستلقاء والجلوس والوقوف.  احتفظ بكل شد للعضلات لمدة 3 ثوانٍ، ثم قم بالإرخاء لمدة 3 ثوان. حاول أن تصل إلى 10-15 تكرارًا لنفس التمرين في كل وضع.  مع ارتياحك لممارسة هذه التمارين، قم بإطالة طول الانقباضات. قد تستغرق رؤية الفرق في تكرّر أو شدة تقلّصات المثانة مدة تصل إلى شهرين. تذكّر، قد تكون تقوية عضلات الحوض من خلال التمرين جزءًا واحدًا من خطة العلاج الفعّالة لتخفيف تقلّصات المثانة أو التخلّص منها تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتقوية عضلات الحوض. تحدّث مع طبيبك. مارس التمارين الرياضية بشكل متكرر وبأوضاع مختلفة. اتّسم بالصبر.


يمكن لها كذلك أن تساعد على تقليل الغازات والانتفاخات والإسهال.الأغذية الغنية بالألياف تشمل: الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور. يمثل الزبادي مصدرًا طبيعيًا للبروبيوتيك (المُتممات الغذائية) ولأنواع أخرى من البكتيريا الحية الضرورية لعملية الهضم. الزبادي مفيد للغاية في عملية الهضم لدوره في:  تشجيع نمو البكتيريا النافعة بفعل احتوائه على البكتيريا الحية بشكل طبيعي. تقليل الوقت المطلوب للتعافي من الإصابات وتخفيف الاستجابة المناعية لدى من يعانون من القولون العصبي. تسريع مرور الغذاء عبر الأمعاء. يتم استخدام الزنجبيل منذ آلاف السنين كمساعد على الهضم، ويستمر انتشاره حتى يومنا هذا. يعمل الزنجبيل على تحفيز إفراز الإنزيمات بالجهاز الهضمي المسئولة عن زيادة كفاءة وسهولة الهضم. قد ظهر أن تناول الزنجبيل يؤدي إلى زيادة تقلصات عضلات المعدة، مما يساعد على تسريع حركة الطعام داخل الأمعاء الدقيقة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والطعام المقلي إلى الحموضة وحرقة المعدة لأن تلك الأطعمة تؤثر على قدرة المعدة على تفتيت الغذاء جيدًا.  تواجه المعدة صعوبة في هضم تلك الأطعمة مما يؤدي لإبطاء عملية الهضم بأكملها.  من أمثلة الأطعمة الدسمة والدهنية: اللحوم المصنعة والبطاطس المقلية والأيس كريم والزبد والجبن. الأطعمة الحارة يمكن أن تعمل على تهيّج الحلق والمريء، مما يؤدي إلى الحموضة وحرقة المعدة. إلى جانب أن تلك الأطعمة يمكن أن تعيق القناة الهضمية، ومن ثم إبطاء عملية الهضم والتسبب في الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. يعتبر الزبادي مفيدًا بصفة عامة، لكن في حال ظهور أي أعراض لحساسية اللاكتوز (حساسية مشتقات الألبان)، فينبغي تجنب الزبادي أيضًا مع جميع منتجات الألبان الأخرى. رغم أن الآلية الدقيقة التي تؤدي بها منتجات الألبان إلى عسر الهضم والإمساك غير معروفة، إلا أنها تستطيع بالتأكيد أن تعيق عملية الهضم. يمكن أن تؤدي حساسية اللاكتوز إلى الانتفاخ والغازات وعسر الهضم والتي تعد كل منها نتيجة لبطء أو ضعف عملية الهضم. اللحوم الحمراء قد تصيبك بالإمساك وتمنع حركة الأمعاء المعتادة والضرورية من أجل هضم الغذاء بسرعة. هناك أكثر من سبب يجعل لتناول اللحوم الحمراء تأثير سلبي على عملية الهضم.  اللحوم الحمراء غنية بالدهون وبالتالي يحتاج الجسم وقت أطول لهضمها. اللحوم الحمراء غنية أيضًا بالحديد الذي يمكن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعمل الأغذية الغنية بالألياف على تنظيم عملية الهضم بسبب قدرتها على زيادة حجم البراز. تناوَل الزبادي. تناوَل الزنجبيل. اختر الأطعمة قليلة الدسم وابتعد عن الطعام المقلي والدهني. اختر أكلًا عاديًا وابتعد عن الأكل الحار. قلل من تناول منتجات الألبان أو تجنَّبها. قلل من تناول اللحوم الحمراء أو تجنَّبها.


يمكن لهذه الاختبارات أن تحدد موضع وشدة إصابة العصب. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء تصوير بالرنين المغنطيسي. بعض هذه الاختبارات (مثل تخطيط كهربية العضل) يمكن إجراؤها في عيادة الطبيب وبعضها بحاجة لمتخصص أو مستشفى مجهز. إذا رأى الطبيب أن تضرر العصب لا يسبب تلفًا طويل الأمد فقد يرشح لك الخضوع لحقن مادة مخدرة أو ستيرويدية فيما يعرف بإحصار جذر العصب. يمكن لهذا الإجراء أن يساعد على سرعة شفاء الجسم من تضرر العصب ويقوم به في العادة طبيب تخدير مدرب. يسبب بعض أنواع تلف الأعصاب وجود ضغط أو ضيق على العصب، ويمكن أن يكفي لعلاجها إجراء جراحة صغرى (في العيادة الخارجية). من دواعي تلك الجراحة ظهور أعراض اعتلال الجذور العصبية وظهور ضغط على جذر العصب في الرنين المغنطيسي واستمرار ألم العصب بشكل مستمر فوق ستة أسابيع وضعف متزايد في الحركة.  يمكن إجراء الجراحات البسيطة بمنظار المفاصل لفك الضغط عن العصب أو خياطة أطرافه المتضررة معًا.  تحرير العصب جراحة بسيطة أخرى تساعد على إزالة الضغط الواقع على العصب المتضرر كما في متلازمة النفق الرسغي، حيث توسع مساحة للعصب عن طريق قص الأنسجة المحيطة أو تحريك العصب إلى مكان جديد. قد يحتاج العصب إلى إعادة تمرين بالاستعانة بنوع خاص من العلاج الطبيعي يتم في العادة على مرحلتين: مبدئية ومتأخرة. يهدف هذا العلاج إلى إعادة ضبط العصب لكي يشعر بالأحاسيس الطبيعية.  في المرحلة المبدئية يكون الحرص على أن تشعر الأعصاب بمدى واسع من الأحاسيس، بينما تهدف المرحلة المتأخرة إلى الضبط الدقيق لقدرة العصب على الحس.  يجرى هذا العلاج في العادة في العيادة الخارجية للعلاج الطبيعي، وتعتمد مدة الجلسات على شدة الإصابة. يستغرق هذا العلاج في العادة وقتًا لأنه يتضمن إعادة تدريب عضو من الجسد على العودة تدريجيًا لوظائفه الطبيعية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخضع لتخطيط كهربية العضل أو اختبار القدرة التوصيلية للأعصاب. فكر في إجراء حقن لتخدير العصب. فكر في الخضوع لجراحة بسيطة. جرب علاج "إعادة تعليم" العصب.


يمكن لهذه البرامج منع المواقع غير المرغوب بها وحجب المواقع الإباحية على جهازك. تتضمّن البرامج الشهيرة ما يلي:   Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes هناك الكثير من هذه البرامج، ويجب أن تمتلك معظم المنتجات الجيّدة الخيارات التالية:   العمل مع أي متصفح انترنت: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). يمكن حمايتها بكلمة مرور، حتى تنحصر إمكانية تخطّي الحجب على المسؤول فقط. توفير قائمة مدمجة لمعايير تصفية المحتوى. توفير قائمة استثناءات تمكّن المستخدم من إضافة المواقع التي يتم استثنائها من عملية الحجب. إذا ما كنت تستخدم نظام تشغيل ماكنتوش، تأكد من أنّ الأداة التي قمت بشرائها متوافقة مع نسخة ماكنتوش الموجودة على جهازك. ستتطلب عملية حذف البرنامج أو تغيير إعداداته كتابة كلمة مرور المدير.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم أداة ترشيح احترافية للمحتويات الإباحية. انتبه للمميزات المتاحة. قم بتثبيت البرنامج باستخدام حساب مدير.


يمكن لهذه الحالة أن تصيب كل الأعمار ولا تؤثر على أحد الجنسين أكثر من الجنس الآخر. يتميز الالتهاب الرئوي بالتهاب القصبات والقصيبات الهوائية بسبب عدوى أو عامل كيميائي مهيِّج.  ينتج الالتهاب الرئوي من حافز بكتيري أو فيروسي أو كيميائي. سوف تتناول هذه المقالة الالتهاب الرئوي الحاد الأكثر شيوعًا. حيث إن الالتهاب الرئوي المزمن حالة طبية خاصة عادةً ما تتطلب علاجًا طبيًا متخصصًا. الالتهاب الرئوي الحاد مرض شائع جدًا؛ في الواقع تعرض له معظم الناس في وقت ما، وقد شُفيت كل حالات الالتهاب الرئوي الحاد تقريبًا من تلقاء نفسها في المنزل في وجود الرعاية والراحة والوقت الملائمين. يُشفى هذا المرض من تلقاء نفسه ولا يتطلب علاجًا بالمضادات الحيوية، رغم أن السعال قد يبقى لأسابيع بعد زوال المرض. يركز علاج الالتهاب الرئوي الحاد على تخفيف الأعراض والراحة، حتى يسمح لجسدك بأن يعتني بنفسه ويتعافى.  لا يوجد اختبار قاطع للتعرف على الالتهاب الرئوي؛ إنما يعتمد تشخيص الأطباء له على ما تمر به من أعراض. عادةً ما يتم علاج الالتهاب الرئوي والتعافي منه في المنزل بالكامل، ما لم توجد مضاعفات أكبر. عادةً ما سيصف من يمرون بالتهاب رئوي حاد إصابتهم بالسعال، ويحدث ذلك في حالة عدم وجود أية مشاكل صحية أخرى، مثل الربو أو الداء الرئوي المُسِدّ المزمن COPD أو النزلات الصدرية أو نزلات البرد الشائعة.  يأتي السعال المعتاد في بداية حالة الالتهاب الرئوي جافًا وغير طارد للبلغم. وقد يتطور إلى سعال طارد للبلغم أثناء تطور الحالة. قد يحدث ألم في الحلق والرئة بسبب السعال المستمر والقوي بكثافة لتخفيف التهيج.  يمر معظم المرضى بأعراض إضافية إلى جانب الحلق الأحمر (البلعوم المصاب بالعدوى)، تتضمن صعوبة التنفس (ضيق النفس) واللهاث عند الشهيق أو الزفير وارتفاع الحرارة لأكثر من 38.3 درجة مئوية والإرهاق العام. هناك عدة عوامل خطرة تزيد من احتمالية الإصابة بالالتهاب الرئوي، بالإضافة إلى الأعراض الشائعة، تتضمن أن يكون الشخص رضيعًا صغيرًا جدًا أو كبيرًا طاعنًا في السن وملوِّثات الهواء والتدخين أو التدخين السلبي والتغيرات المناخية والالتهاب المزمن في الجيوب الأنفية وحساسية القصبات الرئوية وعدوى فيروس نقص المناعة البشري وإدمان الكحول ومرض الجَزر المعِدي المريئي.  يكون الالتهاب الرئوي مرضًا يقاومه الجسد من تلقاء نفسه عند الأصحاء. (مما يعني أن جسدك يمكنه التعافي من تلقاء نفسه دون أي علاج...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم طبيعة الالتهاب الرئوي. تعرّف على علاج الالتهاب الرئوي. تعرف على أعراض الالتهاب الرئوي. تعرف على العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.


يمكن من خلال هذا الموقع الإلكتروني تنزيل برنامج برود كي المجاني واستخدمه لعرض مفتاح المنتج دون الحاجة إلى أي أذونات خاصة.  يمكن استخدام البرنامج لمعرفة مفتاح منتج ويندوز 8 والإصدارات الأقدم. انقر على خيار تنزيل برود كي (ملف مضغوط) (لأنظمة 32-بت) أو تنزيل برود كي لأنظمة إكس 64 (لأنظمة 32-بت) أعلى الجدول الظاهر أسفل الصفحة، علمًا بتوافر البرنامج بعدة لغات مختلفة يمكن اختيارها من الجدول.  سيتم حفظ الملف المنزّل في مجلد التنزيلات الافتراضي على جهازك (مجلد "التنزيلات" عادة). يفترض أن يظهر اسم الملف بالشكل produkey-x64.zip، ويؤدي فك الضغط لاستخراج المحتويات في مجلد يحمل نفس الاسم بدون امتداد "zip" الظاهر في نهاية اسم الملف. يُؤدي ذلك لفتح البرنامج لتجد مفتاح منتج نظام ويندوز 8 ظاهرًا إلى جوار العنوان الجانبي "ويندوز 8".

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توجه إلى الرابط http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط التنزيل. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف المنزّ،ل ثم اختر استخراج المحتويات Extract Here. افتح المجلد الجديد وانقر نقرًا مزدوجًا على ملف ProduKey.exe.


يمكن نسخ الصورة من الويب أو من مستند آخر أو من مكتبة الصور لديك.  إذا كان جهازك من نوع ماك ولا يحتوي على خاصية النقر بزر الماوس الأيمن، استعمل زر Control مع النقر بالماوس أو انقر بإصبعين على لوحة التتبع. قم بذلك بالقرب من المكان الذي تريد إدراج الصورة فيه. سيتم وضع الصورة في مستند وورد الذي نقرت بداخله.  لنقل الصورة أو سحبها إلى موقع آخر، انقر عليها مع الاستمرار أثناء السحب والنقل. يمكّنك مايكروسوفت أوفيس أيضًا من تعديل الصور والأشكال داخل البرنامج.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن صورة تريد نسخها. انقر بالزر الأيمن من الماوس على الصورة. انقر نسخ. انقر بزر الماوس الأيمن في المستند. انقر لصق.


يمكن نطق هذا الرقم من خلال الجمع بين كلمة (eye)، عين بالإنجليزية، والخاتمة "nz"؛ انطقها على النحو التالي "آينس". من السهل للغاية عد الأرقام من 1 إلى 10 باللغة الألمانية، خاصة بعدما تعلم المزيد عن بعض حالات الحروف المتحركة والساكنة. كرر كلمة ("آينس" بمعنى "واحد") عدة مرات غيبيًا، ثم هيا ننتقل للرقم التالي. في الألمانية، تنطق كلمة "zwei" بالصوت التالي "تسفاي". لاحظ اختلاف ذلك مقارنة بنطق نفس الأحرف في الإنجليزية، فالحرف "z" يُنطق "تس" والحرف "w" يُنطق "ڤ". انطقها كما تنطق كلمة "dry" الإنجليزية، لكن مع نطق حرف "إر" من الحلق؛ كما يلي: "دراي". لاحظ اختلاف نطق الحروف الساكنة والمتحركة في هذه الكلمة كما سبق الذكر. انطق "vier"  بمعنى "أربعة" كما تنطق كلمة "fear"، بمعنى خوف بالإنجليزية؛ أي أنها تنطق بحرف "فاء" تقليدي وليس فاء ثلاثي النقط. تذكر ما يلي كذلك: يكون حرف "إر" في الختام أقرب لنطق هاء ختامية في الكلمة بدلًا من "ر" واضحة. على النحو التالي: "فيياه". انطقها "فووونف" مع كسر الحركة بعد الفاء الأولى قليلًا ومد الصوت أثناء النطق. يستخدم في هذه الحالة الصوت "زز" أو "z" في بداية الكلمة؛ أي أنها تُنطق "زيكس". انطق الرقم سبعة بالألمانية قائلًا "زيبين"، لأن الحرف "s" عندما يبدأ الكلمة في اللغة الألمانية يكون صوته مثل حرف "زين" في اللغة العربية أو "z" في الإنجليزية. يُنطق الرقم ثمانية بالألمانية على النحو التالي (آخت). تجنب خلط نطق أحرف الكلمة بالأصوات الإنجليزية التي قد تكون معتادًا عليها، بل انطقها بالنطق الألماني الصحيح، حيث يكون صوت "ach" هو حرف الخاء "آخ". وتنطق "نو-ين". احفظها على هيئة مقطعين "نو" (No) ثم "ين"، لكن انطق المقطعين متتابعين بسرعة. لا تنس القاعدة في اللغة الألمانية التي تنص على أن يكون صوت الحرف "z" في بداية الكلمة هو "تس"، لذلك يكون النطق الصحيح لكلمة "zehn" هو "تسيهن".  هل ترغب في تعلم كيفية قول "صفر" باللغة الألمانية كذلك؟ الصفر ليس من أرقام العد، لكنه اختراع حسابي بالغ الأهمية وأثر على كل علوم الرياضيات، لذا فكر في تعلمه بعد أن تتقن العد من 1 إلى 10. صفر بالألمانية يعني "null"، لكنه لا ينطق كما تنطق نفس الكلمة بالإنجليزية، بل على النحو التالي: "نول"، مع جعل حركة الواو أطول قليلًا. بعد أن تتقن وتحفظ أرقام العد الأساسية من 1 إلى 10 ونطقها الصحيح، يحين الوقت على فهم نمط تكوين الأرقام الأعلى قيمة، وهو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم النطق الصحيح للرقم 1 (eins). تعلم النطق الصحيح للرقم 2 (zwei). تعلم النطق الصحيح للرقم 3 (drei). تعلم النطق الصحيح للرقم 4 (vier). تعلم النطق الصحيح للرقم 5 (fünf). تعلم النطق الصحيح للرقم 6 (sechs). تعلم النطق الصحيح للرقم 7 (sieben). تعلم النطق الصحيح للرقم 8 (acht). تعلم النطق الصحيح للرقم 9 (neun). أكمل العد إلى الرقم 10 (zehn). تعلم كيفية العد بعد 10 في اللغة الألمانية.


يمكن وضع التعويذات والفخاخ من اليد خلال المرحلة الرئيسية. عندما توضع فإنها تكون مقلوبة في منطقة التعويذة/الفخ المفتوحة. إن وضعت فخًا أو تعويذة سريعة اللعب فلا يمكن تنشيطها حتى الدور التالي. إن كان وحشك في وضع الهجوم خلال مرحلة المعركة فيمكنك مهاجمة وحش الخصم باستخدامه. إن لم يكن لدى خصمك وحوش فيمكنك مهاجمته مباشرة. يمكن لكل وحش الهجوم مرة واحدة فقط في الدور. إن كان الوحش الذي يباريه مقلوبًا فإنه يتم كشفه قبل حساب الضرر مباشرة. إن كان كلا الوحشين في وضع الهجوم فإن الوحش ذا نقاط الهجوم الأقل يتم تدميره ويتلقى المتحكم بها ضررًا مساوية لفرق النقاط. إن كان هجومها متساويًا فإن كليهما يتعرضان للتدمير. إن كان أحدهما في وضع دفاع وكانت نقاط دفاعه أقل من نقاط هجوم الوحش المهاجم فيتم تدميره دون تلقي ضرر للمتحكم به. إن كانت نقاط دفاعه أكثر فإن المتحكم بالوحش المهاجم يتلقى ضررًا مساويًا للفرق بين النقاط، ولا يتم تدمير أي من الوحشين. إن كان الهجوم والدفاع متساويين فإن أيًا منهما لا يتعرض للتدمير. في حال الهجوم المباشر فإن الخصم يتلقى ضررًا مساويًا لنقاط هجوم الوحش صاحب الهجوم. إن تغير عدد الوحوش التي يتحكم بها خصمك خلال هجومك فإنه يتم تفعيل الإعادة التي يمكنك خلالها اختيار الهجوم بالوحش ذاته أو الهجوم بوحش مختلف أو عدم الهجوم. يمكنك أيضًا اختيار هدف هجوم مختلف. إن هاجمت بوحش مختلف فإن الوحش الأول يُعتبر قد قام بهجومه بالفعل ولا يمكن استخدامه للهجوم مرة أخرى حتى انتهاء الدور. يمكن أن يكون الوحش في وضع الهجوم أو الدفاع. الوضع الذي يوجد فيه يحدد أيًا من إحصائياته سيتم استخدامه لحساب الضرر وبالتالي فإن الوحوش ذات الهجوم المرتفع يفترض وضعها في وضع الهجوم بينما الوحوش ذات الهجوم الضعيف يفترض وضعها في وضع الدفاع. بالإضافة لذلك، إن كان لدى أحش وحوش خصمك هجوم أعلى من كل وحوشك فيجب وضع وحوشك في وضع الدفاع لحمايتك من تلقي ضرر. يمكن تغيير مواضع المعركة يدويًا مرة في الدور لكل وحش خلال المرحلة الرئيسية. لا يمكنك تغيير وضع المعركة إن كان الوحش مستدعى أو مقلوبًا أو قام بالهجوم خلال ذلك الدور. يقتضي تقييد بطاقة أو تأثير أن يتم تنشيطه قبل أن تحين الفرصة لتأثير آخر أن يحل (أو يتم تطبيقه). يؤدي تنشيط بطاقة أو تأثير لبدء رابطة قيد، وبعد تنشيطه فإن اللاعب الآخر يمكنه اختيار تقييد بطاقة به مما يجعلها رابطة القيد 2. يستمر هذا الوضع حتى يكف أحد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم كيفية وضع التعاويذ والفخاخ. تعلم الاستراتيجية الصحيحة وقت المعركة. تعلم كيفية حساب الضرر. اعرف طريقة الإعادة. تعرف على وضع المعركة. تعرف على القيود. اعرف سرعة التعويذة. تعرف على الرابط الإضافي.


يمكن وضع القدمين على مستوى الفخذين بشكل مستقيم على الأرض. تنفّس بعد ذلك بعمق لبضع مرات حتى تخفّف التوتر وتشعر بالاسترخاء ثم قم بمدّ ذراعيك نحو الأمام وأمسك ركبتك اليمنى مع إبقاء رأسك وكتفيْك على الأرض.  قد تحتاج إلى الاستلقاء على بساط يوجا موضوع على الأرض عند تنفيذ حركة الإطالة هذه. قد تحتاج إلى رفع ركبتك اليمنى نحو الأعلى لتقابل يديك. اسمح للعضلة بالاسترخاء قبل الاستمرار. استخدم ذراعيك لسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك لأبعد حدٍ ممكن ثم تنفّس بعمق 10 مرات أو أمسك بالركبة في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم حرّكها نحو الأرض مجددًا. أمسك ركبتك اليسرى وأرْخ العضلة الرباعية. اسحب ركبتك نحو صدرك برفق وثبّتها على صدرك كما فعلت مع الركبة اليمنى لمدة 30 ثانية تقريبًا ومن ثم أرجعها إلى الأرض. بعد الانتهاء من كل جانب، حاول أن تنفّذ الحركة على الرجلين معًا عن طريق سحب رجليك نحو صدرك والاحتفاظ بوضعك لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة يمكنك تحمّلها ثم إرجاعها إلى وضع الابتداء. ستحتاج إلى تكرار الحركة 3 مرات تقريبًا ويمكنك الاكتفاء بمرتين فقط إن لم تكن تقدر على تنفيذ الحركة أكثر من ذلك. تقوم في هذا التمرين بإطالة عضلات الفخذ الخلفية التي تبدأ من مؤخرة الفخذ إلى المؤخرة وتتّصل بالجزء السفلي من الظهر. تنقبض عضلات الفخذ الخلفية بسبب الجلوس المفرط أو عدم ممارسة التمارين الرياضية مما يؤدّي عادةً إلى ألم في الجزء السفلي من الظهر. إن لم تكن تحب أن تسحب ركبتيك نحو صدرك، يمكنك تجربة البدائل التالية. جرّب الحلول الثلاثة التالية لمعرفة الحل الذي يعجبك وتفضّله ويشعرك بأكبر قدر من الارتياح.  أحد طرق تنفيذ هذا التمرين هي إبقاء الرجلين في وضع مستقيم أثناء الاستلقاء على ظهرك ومن ثم رفع الرجل اليمنى نحوك مع دعم الجزء الخلفي منها بيديك. توقّف عن الحركة عند الوصول إلى زاوية 90 درجة مئوية وتأكد من أن الركبة مستقيمة حيث أن ذلك هو ما يؤدّي إلى إطالة عضلات الفخذ الخلفية.  أحد الحلول الأخرى هو استخدام منشفة. قم بتنفيذ حركة الإطالة مع فرد الرجلين ولكن قم بلفّ منشفة حول باطن قدمك عند رفع الرجل واحتفظ برجلك في زاوية 90 درجة مئوية مع جسمك. اسحب المنشفة بعد ذلك برفق لثنْي القدم نحوك قليلًا مما يؤدّي إلى إطالة عضلة الفخذ الخلفية واحتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية.  لا تنس أن تنتقل إلى الرجل الأخرى ومن ثم كرّر التمرين.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استلق على الأرض مع ثنْي الركبتين. اسحب رجلك اليمنى نحو الأعلى. انتقل إلى الركبة اليسرى. اسحب الرجلين نحو الأعلى معًا. كرّر الإطالة 3 مرات. جرّب حركات بديلة.


يمكنك أحيانًا إضافة اليوم من الأسبوع المتوافق مع التاريخ المكتوب. لاحظ أنه لا يتم كتابة الحرف الأول من أيام الأسبوع بحروف كبيرة، على خلاف اللغة الإنجليزية، وتمامًا كما يحدث عند كتابة الشهور والأعوام في اللغة الإسبانية.   يوم الأحد domingo. يوم الاثنين lunes. يوم الثلاثاء martes. يوم الأربعاء miércoles. يوم الخميس jueves. يوم الجمعة viernes. يوم السبت sábado. في بعض الحالات، قد يكون من المناسب والأكثر بلاغة أن تستخدم كلمات بسيطة يُفهم من خلالها الموعد المقصود الحديث حوله، كأن تقول: "اليوم" أو "غدًا". هذه الكلمات تكون بديلة عن الصيغ المعقدة لكتابة التاريخ أو قول اسم اليوم من الأسبوع، وهو ما يجعل من حديثك تلقائيًا وسهل الفهم أكثر.   بالإسبانية، كلمة "hoy" تعني "اليوم"، بينما كلمة "ayer" تعني "أمس"، وكلمة "mañana" تعني "غدًا". في الإسبانية، كلمة ""semana" تعني "الأسبوع"، لذا إذا كنت ترغب في قول "عطلة نهاية الأسبوع"، فيمكنك أن تقول "el fin de semana"، فكلمة "el fin" منفصلة تعني "النهاية". استخدم تعبير "esta semana" للإشارة إلى "هذا الأسبوع" وتعبير "la semana pasada" لقول "الأسبوع الماضي". أما في حالة الكتابة حول "الأسبوع القادم"، فاستخدم التعبير "la semana que viene"، والذي يعني حرفيًا "الأسبوع الذي يأتي". قد تحتاج لسبب أو لآخر إلى الإشارة إلى الموسم المناخي المصاحب لتاريخ معين، كأن تذكر أن تاريخ معين يقع في الشتاء وغيره في الصيف. لا تحسب أن المواسم المناخية بديهية، فهي تختلف بناءً على الموقع الجغرافي من خط الاستواء؛ أي بين جنوب الكرة الأرضية وشمالها، واللغة الإسبانية يتم التحدث بها في بلدان كثيرة حول العالم غير متطابقة المواسم المناخية، وتظهر هنا أحيانًا أهمية الإشارة إلى وقوع تاريخ معين في موسم مناخي عند كتابتك لذلك التاريخ.   اكتب كلمة "la primavera" والتي تعني موسم "الربيع". استخدم كلمة "el verano" للكتابة والحديث عن موسم "الصيف" اكتب كلمة "el otoño" والتي تعني "الخريف" استخدم كلمة "el invierno" للكتابة والحديث حول موسم "الشتاء". يُستخدم السؤال "¿Cuál es la fecha de hoy?" والذي يعني "ما هو تاريخ اليوم؟". لاحظ أنه في الإسبانية يتم كتابة علامتي استفهام، عادية في ختام السؤال ومقلوبة في بدايته. إذا كنت تكتب قصة بالإسبانية مثلًا، فيمكن أن يندرج هذا السؤال على لسان بطل القصة الذي يرغب في معرفة التاريخ.  يمكن كذلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم النطق الخاص بأيام الأسبوع. استخدم كلمات الإشارة إلى الأيام دون الحاجة إلى قول اسمها أو تاريخها. اذكر الموسم من العام. تعلم صيغة السؤال عن التاريخ بالإسبانية.


يمكنك أخذ راحة عبر التوقف عما تفعله أو الابتعاد عما يضايقك أو حتى أخذ نفس عميق فقط. الابتعاد عما يضايقك سيسهل عليك كثيراً تهدئة نفسك.   تذكر أنه ليس عليك الاستجابة للموقف في الحال. يمكنك العد إلى 10 أو حتى قل "سأفكر بالأمر وأكلمك لاحقاً" لتمنح نفسك وقتاً إضافياً للهدوء.  إن كنت غاضباً في العمل فاذهب إلى غرفة أو اخرج من مكان العمل لدقائق. إن كنت تقود سيارتك إلى العمل فاجلس فيها لبعض الوقت كي تكون لديك مساحة خاصة بك. إن كنت غاضباً في المنزل فاذهب إلى مكان خاص (كالحمام) أو اذهب للتمشية مع شخص تثق به أو بقدرته على مساعدتك. من الطبيعي تماماً أن يراودك الشعور بالغضب، وإعطاء نفسك وقتاً ومساحة كافيين للشعور بالغضب قد يساعدك في تقبله والمضي قدماً. حالما تمضي قدماً فستكف عن العودة إلى الشعور بالغضب وتذكر سبب إصابتك به. لتسمح لنفسك بالشعور بالغضب، فكر في تحديد موقعه في جسدك. هل تشعر به في بطنك؟ أم في قبضتيك؟ اعثر على مكان غضبك ودعه يظهر ثم انسَ أمره. إن كان قلبك غارقاً في بحر من الغضب فقم بتهدئته عبر التحكم بأنفاسك. التنفس العميق هو أحد أهم خطوات التأمل، والذي من شأنه مساعدتك في التحكم بمشاعرك. حتى إن لم تقم بالتأمل على أكمل وجه، فاستخدام أساليب التنفس العميق له فوائد مشابهة.  عُدَّ إلى 3 أثناء الشهيق، ثم احبس أنفاسك لثلاث ثوانٍ أخرى، وفي النهاية عُدَّ إلى 3 أثناء الزفير. ركز فقط على الأرقام أثناء قيامك بذلك. احرص على يملأ كل نفس رئتيك بكاملهما، مما يتسبب بتمدد صدرك وبطنك. ازفر حتى النهاية كل مرة، وتوقف لوهلة بين الزفير والشهيق التالي له. استمر في التنفس حتى تشعر باستعادتك السيطرة. " إن كنت ما تزال غير قادر على تهدئة نفسك فتخيل نفسك في مكان مريحٍ جداً. قد يكون مكاناً تذكره منذ طفولتك أو غابة خالية أو جزيرة منعزلة أو حتى مكاناً خيالياً. ركز على تخيل كل تفاصيل المكان كالإضاءة والأصوات ودرجة الحرارة والطقس والروائح المختلفة. استمر في تصوره حتى تشعر بالانغماس التام فيه، واقضِ بعض الوقت هناك حتى تشعر بالسكينة. تغيير طريقة تفكيرك بالأمور من سلبية إلى إيجابية (والمعروف بإعادة الهيكلة السلوكية) سيساعدك في التعامل مع غضبك بطريقة صحية. بعد التوقف للحظات كي تهدأ، قم بمناقشة الموقف مع نفسك باستخدام مصطلحات إيجابية ومريحة.  مثال: إن شعرت بالغضب أثناء القيادة فحاول تبديل جملة "ذلك الأحمق كاد يقتلني! أريد أن أقتله كذلك!" إلى "ذلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خذ فترة من الراحة حالما تدرك أنك غاضب. دع شعورك بالغضب يتنامى. تنفس بعمق. تصور "مكاناً سعيداً. تدرب على حديث الذات الإيجابي. اطلب مساعدة أهل الثقة. حاول البحث عما يثير السخرية في الموقف الذي تسبب بغضبك.


يمكنك أن تبدأ القيادة بمجرد أن يبدأ المحرك بالعمل ويقوم بعملية التسخين. يحدث ذلك عن طريق تحريك ناقل السرعات إلى وضع الترس (التعشيق) الأول مع تخفيف الضغط عن ناقل السرعات في أثناء الضغط على الوقود.  تأكد أن مسندة الدراجة ليست في اتجاه الخارج. حرر قبضتك من على مقبض الدبرياج ببطء إلى أن تبدأ الدراجة في الدوران للأمام. سيكون عليك الضغط على الوقود بهدوء لتبدأ التحرك بدراجتك النارية، وفي تلك الأثناء تقوم بترك مقبض الدبرياج. قم بزيادة التسارع ببطء بمجرد أن تبدأ التحرك، ثم قم بوضع قدميك على المساند المخصصة لها. حاول القيادة في خط مستقيم. بمجرد أن تقوم بتحرير مقبض الدبرياج وتبدأ التحرك والتسارع حاول أن تقود المركبة في خط مستقيم. أما عندما ترغب في التوقف يكون عليك سحب مقبض الدبرياج، ثم ضغط المكابح المخصصة للعجلة الأمامية والعجلة الخلفية في نفس الوقت. استخدم قدمك اليسرى لتثبيت الدراجة عند التوقف، وعندما تتم عملية التوقف ضع قدمك اليمنى على الأرض. غيّر وضع التروس عندما تكون لديك القدرة على القيادة في خط مستقيم. انتبه للشعور بالاحتكاك الحادث نتيجة المقاومة التي تنشأ عن تعشيق التروس. يسمح ذلك الاحتكاك بنقل الطاقة من المحرك إلى العجلات الخلفية.  تحدث عمليات نقل التروس في الدراجات النارية بالتتابع سواء كانت في حالة تصاعدية أو تنازلية، وستحتاج بعض الوقت لتستطيع الإحساس بالوقت المناسب لتقوم بعملية نقل التروس، على أن يكون المحرك في حالة دوران زائدة عندما يحين هذا الوقت.  حوّل مقبض تغيير التروس إلى الوضع الأول بينما تعمل الدراجة. عندما تكون التروس عند الوضع الأول ستجد أنك لا يمكنك أن تدوس على الدواسة، ويمكنك أن تسمع صوت تصادم. ارفع الضغط عن مقبض الدبرياج ببطء لتبدأ الدراجة في التحرك. اضغط على الوقود عندما ترغب في التقدم بشكل أسرع. للوصول إلى الحالة الثانية للتروس: اسحب مقبض الدبرياج وخفف الضغط على الوقود، ثم حرك المقبض بقوة إلى أعلى مرورًا بالوضع الطبيعي. تأكد من أن إضاءة الترس المحايد لا تعمل، ثم أعد الضغط على الوقود مرة أخرى. سيكون عليك تكرار هذه العملية كلما رغبت في زيادة تعشيق التروس. عندما تكون عند الترس الثاني لن تكون مضطرًا أن تحرك المقبض بنفس القوة السابقة لأنك لن يكون عليك أن تتخطى الوضع الطبيعي. إذا أردت تغيير السرعة بشكل تنازلي، فعليك أن تحرر قبضتك عن الوقود وتضغط على الفرامل قليلًا، ثم تسحب المقبض لأسفل. عندما تبدأ في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ قيادة دراجتك النارية. تدرب على نقل التروس. تدرب على الدوران. تدرب على الإبطاء والإيقاف.


يمكنك أن تبدأ بتحويل الصغار تدريجيًا إلى الطعام المجمد ومن ثم المجفف بالتبريد والفتات أو الحبيبات عندما يبلغون عمر الشهر. احرص على أن يكون الطعام مُكَسّرًا بدرجةٍ تناسب أفواههم الصغيرة وقدم كمياتٍ صغيرةٍ وامنعهم عن الطعام الحي ببطءٍ. قم بإزالة ما لم يؤكل دائمًا. يحين وقت إخراج الذكور من الحوض عندما يبدأون بالقتال (في عمرٍ يتراوح من 5-8 أسابيع). ضعهم في أحواض فرديةٍ قريبةٍ من بعضها البعض حتى لا يصابون بالاكتئاب إذا تم عزلهم فجأة.  الذكور التي لا تتقاتل يمكن أن تترك مع الإناث حتى تصبح عدوانية. سيرفض بعض الذكور الأكل في أول يومٍ أو يومين فجرب إطعامهم الطعام الحي لتحفز شهيتهم. واصل فصل جميع الذكور والأسماك العدوانية حين يصبح الأمر جليًا حيث عليك البدء بعزل الذكور بفواصل غير شفافةٍ في الأيام والأسابيع التالية حتى لا يغضبون بعضهم البعض ويبدؤون التخويف ومحاولة مهاجمة الذكور في الأحواض المجاورة. سترغب في بدء الاتصال مع المشترين المحتملين إذا كنت ستبيعهم. سيبدأ معظم الصغار بإظهار سمات البلوغ بعمر 10-11 أسبوع ويمكنك أن تشرع في اختيار أفضل سمكةٍ للتزاوج المستقبلي أو التقاط الصور وإرسالها للمشترين. سترغب في اختيار القليل من أفضل الأسماك من كل تفريخٍ لتواصل التزاوج إذا كنت تحاول عمل سلالةٍ وراثيةٍ وبيع الآخرين أو التخلي عنهم وإلا فسرعان ما ستجد نفسك مع عددٍ من أسماك البيتا يفوق قدرتك على العناية بهم. يستغرق هذا وقتًا وخبرةً لمعرفته وأحيانًا يجد المربون المحترفون أنهم قد وضعوا اثنين من الذكور مع بعضهما البعض بالخطأ.  لدى الذكور زعانف أطول ولكن زعانف الذكور الصغار قصيرة. يرهب الذكور بعضهم بعضًا لكن لا تفعل الإناث هذا عادةً ولكنها قد تكون بنفس عدوانية الذكور. لدى الإناث مكانٌ للبيض ويقع على بطنها وهو مكان إنتاج البيض أثناء التفريخ. يقوم الذكور بنفخ أعشاشٍ من الفقاعات لذا إن هززت سمكة بيتا وبدأت تنفخ عشًا فإنه يكون ذكرًا، لكن بعض الإناث تنفخ الأعشاش الفقاعية أيضًا لذا احرص على أن تتأكد مرتين.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امنع الصغار عن الطعام الحي. افصل الذكور. قرر مستقبل صغارك. تحديد جنس الأسماك الصغيرة.


يمكنك أن تبدأ في طرح الأسئلة التي تجعل الفتاة تشعر بأنك تهتم لأمرها ولرأيها بشكل عابر بعد أن تقضي فترة كافية في الدردشة معها. لا يجب أن تشعر بأنها في غرفة الاستجواب، بل يجب أن تشعر أنك تبذل مجهودًا للتعرف عليها لا للتباهي أو لإبهارها دون الاكتراث إلى شخصيتها. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تطرحها عليها مع كشف المزيد عن نفسك حتى تشعر الفتاة بمزيد من الراحة:  "أول شيء أفعله عند العودة من المدرسة هو عزف الجيتار، ماذا عنكِ؟ ماذا تفعلين عند العودة إلى المنزل؟" "هل تحبين انتمائكِ لفريق التنس؟ فأنا أحب انتمائي لفريق كرة القدم باستثناء فترة تمارين المدرّب القاتلة." "أراكِ مع ساره كثيرًا، هل هي صديقتك المفضلة أم أنتِ من النوع الذي يحتفظ بأكثر من صديق مقرب؟" يعد حس الدعابة طريقًا مختصرًا لنيل اهتمام الفتاة لأنه يسليها ويجعلها ترغب في إكمال الحديث معك. يمكنك أن تضحكها عن طريق السخرية من نفسك أو مضايقتها مازحًا أو إخبارها بشيء مضحك حدث لك في عطلة نهاية الأسبوع لكن دون أن يبدو عليك الرغبة المستميتة في إضحاكها أو إلقاء الدعابات عليها ولا تحاول أن تضحكها عن طريق التقليل من شأن الآخرين. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تقولها لإضحاكها:  "أصبحت مهووسًا بعزف الجيتار مؤخرًا لدرجة أنني حلمت أنني جيمي هندريكس الليلة الماضية وشعرت بالحزن الشديد عندما استيقظت واكتشفت أنه كان مجرد حلمًا." "هل كل ما في خزانتك وردي اللون أم ترتدين كل ملابسك الوردية في نفس الوقت؟" "أخبرت مدربي الليلة الماضية أنني مصاب بنزلة برد لأتهرب من التمرين، لكنه كشف أمري ورآني في صالة ألعاب الفيديو في وقت لاحق من اليوم." ما زال يجب عليك أن تعطي الفتاة مساحة للتعبير عن آرائها واهتماماتها حتى إذا كانت خجولة، فقد يدفعك التوتر إلى التحدث عن أشياء تافهة بلا توقف، لذا تأكد من ترك مسافة بين الجمل والسماح للفتاة بالمداخلة وعدم مقاطعتها إذا حاولت أن تتحدث.  لا تنتظرها حتى تنهي القصة التي تقصها عليك لتزايد عليها بقصة "أفضل" منها حتى لا تعطيها انطباعًا بأنك لا تستمع إلى ما تقول. تفاعل مع ما تقوله. لست مضطرًا إلى الإيماء برأسك أو قول "نعم" كل ثانيتين حتى تُشعرها بأنك مهتم لأمرها، بل انظر في عينيها وحرك رأسك في الأوقات المناسبة وقل تعليقات ملائمة مثل "هذا جنوني" أو "لا أصدق أنك اضطررت لفعل ذلك" أو "لم أكن أعلم أن…" يدفع التفاخر أو التباهي الفتاة إلى الرحيل قبل أن تكمل حديثك عن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسألها بعض الأسئلة السطحية. أضحكها. اسمح لها بالتحدث. لا تكن متباهيًا أو متفاخرًا. وضّح لها صفاتك المميزة دون أي نوع من أنواع التباهي. كن هادئًا. اعرف الوقت المناسب للرحيل.


يمكنك أن تتجنب الكثير من الحرج والارتباك عن طريق اختيار الوقت المناسب لبدء التحدث مع الفتاة التي تثير إعجابك واهتمامك. ولا نقصد هنا الإشارة إلى موعد محدد من اليوم؛ فالوقت المناسب قد يكون في الصباح أو في أثناء راحة الغداء أو بعد انتهاء الدراسة أو الحدث الذي تتشاركا حضوره، لكننا نشير إلى انتظار الظروف المحيطة المناسبة في لحظة معينة من الوقت. استغل الأوقات غير المشغولة بشيء آخر على مدار اليوم لصالحك. اختر مكان بداية الحديث بعناية كذلك؛ يمكنك مثلًا أن تقترب منها في أثناء انتظار الحافلة أو في غرفة تناول الطعام أو في ساحة التمارين الرياضية أو أثناء واحدة من التجمعات مع بقية الأصدقاء.   تأكد من أنه يوجد لديك وقت كافي لإجراء المحادثة (القليل من الدقائق على الأقل). يوجد بعض الأوقات الضيقة التي لا تترك مساحة لبدء الحديث ومتابعته. ليس من الذكي أن تبادر بالتحدث إليها والحصة الدراسية على وشك البدء؛ لن تجد فرصة كافية لتبادل الحديث وسوف تتعرض محاولتك الشجاعة للمقاطعة بمجرد بدء الحدث الأهم، وهو ما لن يترتب عليه أي شيء سوى شعورك بالغباء الشديد لأنك اتخذت هذه الخطوة في وقت غير مناسب. تجنب بدء المحادثات خلال الطوابير أو الفترات القصيرة العابرة من اليوم الدراسي أو ضمن جدول العمل. يمكنك أن تقوم ببعض التحري والتحليل وأن تبدأ في مراقبة التداخل الحادث بين جدولك اليومي وجدول حبيبتك السرية. حاول أن تجد المعادلة الخطيرة التي تحدد لك تلك الفترة الدقيقة للغاية من اليوم التي تضمن عدم انشغالك أنت أو حبيبتك في نفس الوقت، ثم خطط لبدء المحادثة في ذلك الوقت تحديدًا دون غيره. هل توجد أي أحداث أو مناسبات اجتماعية يُنتظر حدوثها في وقت قريب؟ ابحث في تقويم الأحداث عن أي حفلة أو مناسبة مدرسية يُخطط لتنظيمها في وقت قريب وخطط بدورك لأن تبدأ التحدث مع حبيبتك خلال ذلك الوقت. من الأسباب التي ينتج عنها المحادثات الثقيلة وغير المريحة أن يكون أحد الطرفين صلبًا بعض الشيء ويتعامل مع الطرف الآخر باعتباره شخص غريب وغير مألوف. حاول أن تتجنب الدخول إلى هذه المنطقة المحظورة عن طريق بذل كل جهدك في معاملة حبيبتك السرية وكأنها صديقة قديمة. قد يكون حقيقيًا أنك لا تعرفها بشكل قوي لكن ذلك لا يمنع أبدًا أن تحافظ على نبرة حديث دافئة وودودة في أثناء التحدث إليها.  يمكنك أن تحافظ على حماسة ودفء المحادثة منذ اللحظة الأولى. اهتم بتقديم نفسك إليها  باستخدام نبرة صوت حميمية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتظر الوقت والمكان المناسبين لبدء المحادثة. تحدث معها وكأنه يوجد بينكما سابق معرفة. حاول أن تخمن ما قد تكون راغبة في الحديث حوله. أنعش أنفاسك.


يمكنك أن تتخلص من المواقف الصعبة بسلاسة أكبر عندما تعتبرها لحظات تتعلم منها، فحقًا ثمة شيء يمكنك أن تتعلمه من كل ظرف تواجهه، وهو ما يمكِّنك من التعامل مع المواقف السلبية بشكل بناء؛ حيث تتعلم الدرس وتطبِّق ما تعلمته في المستقبل.  انظر إلى أي مشكلة تواجهك باعتبارها تحديًا يقويك في مواجهة الظروف اللاحقة في المستقبل. اسأل نفسك "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟". يمكنك أن تخرج من الموقف واثقًا بأنك قد تعلمت شيئًا سيجعلك أكثر حكمة، وأكثر قدرة على اتخاذ القرارات التي تنير لك طريقك في الحياة. يشعر الناس بحال أفضل في الظروف السلبية في حياتهم تلقائيًا عندما تكون الأشياء من حولهم في إطار سيطرتهم. حقًا سيطرتنا محدودة على أشياء كثيرة في حياتنا، مثل الحالة الجوية وأسعار النفط؛ على سبيل المثال لا الحصر، لكن علينا أن نركز طاقتنا في تلك الأشياء التي يمكننا التحكم بها، حتى نعزز نظرتنا العامة للحياة.  كمثال توضيحي، وجد الباحثون أن نسبة التفاؤل تكون أعظم بكثير في الموضوعات المتعلقة بأحداث يسيطر عليها الناس بقدر لا بأس به، مثل أن يكون الشخص قائدًا للسيارة أثناء حادث أو الإصابة بسرطان الجلد؛ بالمقارنة بالمواقف التي تمتعوا فيها بقدر ضئيل جدًا من السيطرة، مثل أن يكون الشخص راكبًا بالسيارة أثناء حادث أو الاضطرار إلى ارتداء سماعة الأذن بسبب ضعف السمع. مهما كانت طبيعة المصاعب التي تواجهها، فقد تجد الراحة في معرفة أن ثمة آخرون قد مروا بتلك التجربة أيضًا؛ سواءً كانت تلك المصاعب ضائقة مالية أو انفصال عاطفي أو التعافي من مشكلة صحية – هنالك شخص ما يتفهم الصراع الذي تمر به. التواصل مع أمثال هؤلاء قد يساعدك في تقليل شعورك بالوحدة.  يمكنك دائمًا أن تلجأ إلى الأصدقاء أو الأقارب أثناء مواجهتك المواقف الحياتية الصعبة، ورغم ذلك لا تتردد في البحث عن المزيد من الدعم من جانب رجال الدين أو الاستشاريين المتخصصين؛ ويمكنك حتى التواصل مع من يمرون بخبرات مشابهة كما يحدث في المقابلات العامة أو المنتديات على شبكة الإنترنت. معظم الناس لا يفكرون فيما تنبس بها شفاههم جيدًا، فنحن نطلق الألفاظ بعفوية ونتركها تجلب علينا ما لا يُحمد عقباه من الطاقة السلبية. أظهرت الابحاث أن كلمة سلبية واحدة تفرز موادًا كيميائية في المخ من شأنها أن تنتج إحساسًا بالضغط.   إليك بعض الكلمات التي يمكنك طردها من قاموسك اللغوي لتعزيز تفاؤلك وتفاؤل من حولك:   استبدل تعبير "يجب عليّ أن"...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن الدرس المستفاد. تحكّم في الأشياء التي تقع تحت سلطتك. ابحث عن الدعم الاجتماعي. غيِّر اللغة التي تستخدمها.


يمكنك أن تتقن أي مهارة تريد اكتسابها، أو أن تبني استيعابك لأي شيء صعب الفهم إذا قرأت عنه. القراءة لن تكلفك شيئًا إذا ذهبت إلى المكتبة العامة، ويمكنك أيضًا أن تجد كتبًا عظيمة عند بائعي الكتب المستعملة أو باعة الكتب الجائلين. والإنترنت كذلك ليس مصممًا فحسب لوسائل التواصل الاجتماعي، هناك ثروة من المعلومات عليه، من مقالات لمواقع ثقافية كثيرة مثل ثقف نفسك وأراجيك على الإنترنت، إلى المصادر المشهورة مثل مجلّة ناتشر للطبيعة أو مؤتمرات تيد.   للقراءة فائدة إضافية وهي أنها تخرجك من مشاعرك وتقوم بتشغيل قشرتك المخية الأمامية المسؤولة عن التفكير المنطقي. القراءة تطور من معرفتك بما يجري من حولك، وتجعلك قادر على التعامل معه بشكل أفضل. تطوّر القراءة من مهاراتك اللغوية، مما يجعلك قادرًا على النجاح في عملك والتواصل بشكل أفضل مع الناس الذين تهتم بهم. قم بكتابة الشيء الذي تسعى لتحقيقه، وما الذي تريد أن تجتهد لإتمامه بكامل طاقتك. ما الذي تؤدّي إليه مجهوداتك - وما الذي يمكنك العمل على تحسينه في المستقبل؟ ما هي رؤيتك لمستقبلك، وما هي الأهداف التي يمكنك تحقيقها بجانب ذلك، التي قد تساعدك على الوصول للحياة التي تريدها؟ ومع ذلك يمكنك أن تكتشف ما الذي تريده بحق عن طريق التجربة والخطأ، كلما اتضحت الصورة لديك عن أهدافك، كلما كان ذلك أفضل.   الأهداف ذات القيم الأسمى أكثر جدارة بأن تؤدّي إلى الشعور بالرضا عن النفس. ضع في اعتبارك الأهداف القائمة على قيمٍ روحية أكثر من القيم الشخصية التي تميل إليها، مثل 'أحبّ لأخيك ما تحب لنفسك' و'اسعَ للسلام لا الحرب' و'قم بالحفاظ على الأرض' و'ساعد الآخرين' و'حافظ على حيّك آمنا' و'اجعل أسرتك سعيدة'. على كلٍ ليس هناك أية مشكلة في أن ترغب بإنشاء عملك الخاص أو أن تكون شريكًا في شركة أو أن تفعل أي شيء سيجعلك تشعر بتمام الرضا.     من الأمثلة الجيدة للأهداف ذات القيم الأسمى - 'اقض وقتًا أكبر مع أطفالك' أو 'توقّف\ي عن التشاجر مع زوجك\زوجتك' أو 'اذهب إلى العمل مشيًا أو بالدرّاجة' أو 'تناول العشاء مع أسرتك' أو 'قم بالصلاة أو التأمل كل يوم' أو 'تعرّف على جيرانك'.      الأهداف الفنية أو المبدعة كذلك أفضل من الأهداف الشخصية والمؤقتة. وضع طاقتك في فنٍّ إبداعي أو معبّر، كالموسيقى أو الرقص أو الفنون الجميلة أو البستنة أو النحت، أو حتى إنشاء محل أو منزل جميل، قد يوفر لحياتك شيئًا تضع تركيزك فيه اهتمام ويعطي مهاراتك الفرصة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حصّن نفسك بالمعرفة. اكتشف أهدافك. اصنع قائمة بالأشياء التي تريد إنجازها. ضع ماضيك جانبًا. حاول أن تجعل حالتك المعنوية إيجابية. تحكّم في توترك. اسلك طريقك الخاص. تحدث مع شخص قد فعل ما تريد فعله. مارس الحيل الفكرية في عملك.


يمكنك أن تجد القرنفل الكامل أو القرنفل المطحون في متجر الأطعمة الصحية المحلي لديك. إذا قررت استخدام القرنفل الكامل، ستحتاج إلى شراء خمس إلى عشر حبات قرنفل كامل على الأقل لصنع زيت كافي لملء وعاء زجاجي سعة 30 مل. إذا قررت استخدام القرنفل المطحون، ستحتاج إلى ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين على الأقل من القرنفل المطحون لملء وعاء زجاجي سعة 30 مل.  لاحظ أنه كلما استخدمت كمية أكبر من القرنفل الكامل أو المطحون، كلما أصبح الزيت قويًا. يجب أن تعدل جرعة زيت القرنفل إذا كان الزيت نفسه أكثر قوة أو تركيزًا. إذا استخدمت قرنفل مطحون، قد تحتاج إلى تصفية القرنفل عند الانتهاء من صنع الزيت. يعتمد ذلك على التفضيلات فقط وليس ضروريًا للحصول على زجاجة زيت قرنفل فعال. سيعمل زيت الزيتون كزيت حامل وسيساعد على استخلاص خواص القرنفل. يمكنك استخدام زيت الزيتون البكر الفاخر أو زيت الزيتون البكر العادي. تعتمد كمية زيت الزيتون اللازمة على كمية زيت القرنفل التي تنوي أن تصنعها. لن تحتاج أكثر من 30 مل من زيت الزيتون لصنع 30 مل من زيت القرنفل. سيضمن لك الوعاء الزجاجي المعتم المعقم على عدم تلف الزيت أو تلوثه. استخدم وعاءً زجاجيًا بقطّارة لتسهيل استخدام زيت القرنفل. يمكنك استخدام برطمان زجاجي شفاف له غطاء محكم لتخزين زيت القرنفل. يمكنك وضع البرطمان الزجاجي في كيس ورقي وحفظه في مكان مظلم للتأكد من عدم إفساد الزيت. عند خلط القرنفل والزيت معًا وبعد مرور فترة كافية للتجانس، يمكنك أن تقرر ترك القرنفل داخل الزيت أو تصفية الزيت من القرنفل. يمكنك شراء شاش الجبن من متجر مستلزمات الخبز أو صنع مصفاة سهلة باستخدام مرشح القهوة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشتر القرنفل من متجر الأطعمة الصحية المحلي. احصل على زجاجة من زيت الزيتون البكر العضوي الفاخر. حضر برطمانًا زجاجيًا معتمًا ومعقمًا لحفظ الزيت فيه. استخدم شاش جبن أو مرشّح قهوة لتصفية الزيت.


يمكنك أن تجد ذلك عن طريق الإنترنت، أو من معارفك في نادي الملاكمة. عندما تكون مستعدًا، سيخبرك مدربك من تلقاء نفسه عن هذا الإتحاد أو المنظمة التي ينضم إليها الملاكميين الهواة.  هذه الخطوة إجرائية ومتعلقة بالأوراق والمستندات أكثر من أي شيء آخر. قم بزيارة موقع USAboxing.org (إذا كنت من المقيمين في الولايات المتحدة بالطبع) لمعرفة كيفية التسجيل، أو اسأل أحد الموظفين التابعين للإتحاد في بلدك لمعرفة الأوراق المطلوبة منك وأي شروط أخرى. بمجرد إتمام عملية الانضمام ستصبح قادرًا على المشاركة في المنافسات. ستفعل ذلك عن طريق ملء أحد الاستمارات والخضوع إلى كشف طبي بواسطة أحد الدكاترة.  ستتبقى بعض الخطوات البسيطة من أجل الحصول على رخصة المشاركة في المنافسات. يوجد بعض المصاريف الإدارية وتكلفة للتسجيل، وإتمام مجموعة من الأوراق والاختبارات البدنية. هذا النوع من المنافسات هو الذي يتيح للكثير من الملاكمين الحصول على الخبرة المبدئية. حيث لا تُضم هذه المباريات لسجلك الخاص، لكن فقط تمنحك الفرصة لخوض التجربة العملية. ستقدر على معرفة مواعيد وأماكن هذه المنافسات من خلال معارفك والموقع الإلكتروني للإتحاد الرياضي، الذي يقوم بالضرورة بنشر مواعيد الأحداث المقبلة.  سوف يتم تصنيفك وفق السن، والوزن، وسجلك المبدئي. يمكنك أن تكون ملاكمًا هاويًا من سن 8 سنوات في الولايات المتحدة! الفرق بين الملاكم الهاوي والملاكم المحترف هو أنه يكون مسموحًا لك بارتداء أغطية رأس واقية. وتكون هذه الأغطية في غاية الأهمية في مراحل بدايتك كملاكم من أجل منع أي إصابات خطيرة محتملة في الوقت الذي تكون مازلت فيه تتعلم كيفية حماية نفسك أثناء اللعب.   مرة أخرى سيتم تصنيفك وفق وزنك، والمجموعة العمرية، والفئة : والتي تبدأ من "مبتدئ" إذا كان عمرك 17 أو أكبر. سوف تبدأ المشاركة في البطولات المحلية والإقليمية. عليك أن تضع هدفك على المدى البعيد هو المشاركة في البطولة الوطنية للهواة والحصول على مكان لك في المنتخب الوطني لبلدك. بعض المدربين السطحيين، يحاولون تشجيعك على المشاركة في فئة وزن أكبر فقط لغرض التربح المادي من ورائك. لا تفعل ذلك، في أغلب الأحيان لا يكون ذلك قرارًا صحيًا جيدًا، وقد يعرض جسدك للإصابة بسهولة. شارك في المنافسة في الوزن الذي يناسبك وتشعر براحة أكبر أثناء المشاركة به، وليس في الوزن الذي يريده مدربك!.   فكر في الوزن الطبيعي الذي يكون عليه جسدك (شريطة أن يكون الوزن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بالبحث عن إتحاد الملاكمين الهواة المحلي. سجل نفسك كملاكم هاوِ. شارك في المنافسات الودية. بدء سيرتك الرياضية كملاكم هاوي. لا تسد الفراغ الشاغر في فئة وزن معين. كن في لياقة بدنية أفضل.


يمكنك أن تجد مربي كلاب الإنقاذ من خلال البحث على شبكة الانترنت أو من خلال التواصل مع مجتمعك المحلي أو ضباط الكلاب أو مكاتب الحيوانات الأليفة. تُقدم لك العديد من شركات الحيوانات الأليفة المعلومات عن منظمات الإنقاذ المحلية.  لا تنسَ التحدث مع أصحاب الكلاب الألمانية شيبرد أو حضور عروض الكلاب لمقابلة مُلاك أكثر من مجتمعك المحلي. أي كلب من كلاب الإنقاذ يجب التأكد بواسطة طبيب بيطري من صحته، وأنه قد حصل على التطعميات، وأنه لا يحمل طفيليات قبل أن يحصل على التبني، وعمومًا، سوف يتم تعقيمهم قبل ذهابهم إلى منازلهم الجديدة أو ستوقع مستند قانوني مُلزم بأنك ستقوم بهذا في المستقبل القريب. احذر أي فريق إنقاذ لا يتبع هذه الخطوات. بعض فرق الإنقاذ تكن لديها عمليات كثيرة.  حيث سيتطلب الأمر استمارة ومقابلة وزيارة للمنزل لضمان النجاح. قد يطلب البعض أيضًا استشارة طبيب بيطري للحصول على معلومات عنك وعن حيوانتك الأليفة السابقة. إذا كنت لا تملك المنزل الذي تعيش فيه، فعليك كتابة طلب إلى صاحب العقار للسماح لك باقتناء كلب، وإذا كنت بالفعل لديك كلب، سوف تحتاج لتقييم الكلب حتى تضمن من أنهما سيعيشان معًا لفترة طويلة.  وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو مبالغًا فيه، إلَّا أنَّ فرق الإنقاذ تسعى لوضع الكلب مع عائلة على قدر من المسئولية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تواصل مع مدربي كلاب الإنقاذ في منطقتك. تأكد من أنك تتعامل مع مجموعة إنقاذ مشروعة. امضِ قدمًا في عملية التبني.