يجب ألا تتركي الرطوبة أبدًا على الأرضيات الخشبية أيًا كان تشطيبك. قد يتضرر العازل والخشب بصورة دائمة إذا لم تكوني حريصة. امسحيه بخرقة مبللة ثم جففي السطح تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

امسحي أي بلل ينسكب على الأرضيات الخشبية فورًا.


يجب ألا تتقدم بسرعة كبيرة إذا كنت في بداية تعلم صنع الزجاج المعشق. ابدأ بنقش بسيط صغير لا يتطلب أجزاء كثيرة.  يمكن أن يضع المبتدؤون في اعتبارهم تثبيت لوح بسيط إلى النافذة مثلًا. يجب ألا يكون عملك ذو حواف حادة ولا أجزاء كثيرة يتوجب عليك متابعتها. قد يمثل لوح النافذة البسيط بداية رائعة. يجب أن تجد نقشًا تحبه ويسمح مستوى مهارتك بتنفيذه. ضع في اعتبارك عدة عوامل مثل عدد قطع الزجاج التي سيتطلبها النقش ومقدار القطع واللحام الذي سيتوجب عليك فعله، ونكرر مجددًا أنه يفضل اختيار نقش بسيط إذا كنت مبتدئًا.   هناك الكثير من النقوش المجانية التي يمكنك إيجادها على الإنرتنت وفي كتب المكتبات العامة وهكذا. تكمن مزية النقش المتاح مسبقًا في عدم اضطرارك لاستكشاف شكله النهائي فهو موضحٌ لك بالفعل. ابتكر نقشك الخاص. يمكنك ابتكار نقش مبني على شيء رأيته أو نقش شاهدته في مكان ما (في نافذة الكاتدرائية المعشقة) التي تحاول محاكاتها. ابحث عن الإلهام في الكتب والطبيعة. يجب أن يختار المبتدؤون نقشًا عامًا وبسيطًا كزهرة (لكن تذكر الحواف الحادة والمنحنيات). ستستخدم الزجاج المسطح في هذا العمل والذي يندرج تحت تصنيفين رئيسيين: الكاتدرائيات والبراق، كما ستحتاج لوضع أشياء أخرى في اعتبارك كالسعر والملمس واللون ودرجة الشفافية.   يتوافر الزجاج المعشق في ألواح كبيرة. أبعاد أصغر الألواح هي 30,48 سم في 30,48 سم ويبلغ حجم أكبرها أربعة أمثال هذا الحجم. ابتع من الزجاج ما يكفي لحجم مشروعك لكن تذكر أن ربع ما تبتاعه تقريبًا لن يستخدم بعد القطع. يميل الزجاج الكاتدرائي لكونه شفافًا أو منفذًا وهو يتكون من زجاج شفاف مع إضافة عناصر ملونة. يتطلب قطع هذا الزجاج ضغطًا أقل. يدمج الزجاج البراق الزجاج الأبيض أو اللبني مع خليط الألوان. الأزرق البراق هو زجاجٌ أزرق ليس شفافًا تمامًا. يتطلب قطع الزجاج البراق مزيدًا من الضغط غالبًا لأن كثافة الزجاج اللبني أعلى من الكاتدرائي. يمكنك دمج هذين النوعين في مشروعك إذا أردت خليطًا من الشفاف والمعتم. تذكر أنها تتطلب معاملة مختلفة قليلة (كما يتضح من الضغط المطلوب لقطعها). كما أن هناك زجاجًا معرقًا يميل لكونه كاتدرائيًا مع عروق تختلط بها من الأوبال. يعد محل لوازم تعشيق الزجاج أفضل مكان لابتياع الزجاج المعشق. يمكنك إيجاد معدات صنعه وكذلك الزجاج المعشق نفسه، كما يمكنك الحصول عليه من أحد المتاجر الكبيرة لأدوات الحرف والهوايات لكنك ستجد خيارات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر مشروعًا سهلًا كبداية. اختر نقشًا. اختر نوع الزجاج. ابتع الزجاج. اجمع معداتك.


يجب ألا تتقرب من أشخاص يعاملونك بطريقة تراها شخصيًا بطريقة غير مقبولة. فكر في السلوكيات التي لن تتسامح معها وحددها لنفسك بوضوح عند التعامل مع أصدقاء مزيفين، فإذا وجدت سلوكيات من هذه تصدر من أي من أصدقائك غير الحقيقيين، فعليك بإيقاف ما يحدث والابتعاد عنهم على الفور. يمكنك تمييز السلوكيات غير المقبولة حسب مشاعرك وعدم ارتياحك تجاه أي منها.  إذا كنت تتجادل باستمرار مع هذا الشخص في نقاشات لا تُحَل أبدًا، فربما كان ينتهك حدودك ويتجاوز أمور ليس من حقه الخوض بها، ومن الممكن أن ينفي إذا أخبرتك بشعورك فيما يتعلق بمعاملته ويصر على أنك شديد الحساسية فحسب. يجب أيضًا ألا تتسامح مع أي سلوك يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو عدم الراحة. السلوكيات التي تجرح تقديرك لذاتك أو تؤذي إحساسك بالقيمة الشخصية غير مقبولة. يمكن للأصدقاء المزيفين في بعض الأحيان عبور الخط الفاصل بين التصرف كأصدقاء عدائيين أو تنافسيين إلى التنمر بكل صراحة. إذا أصبح في طبيعة العلاقة تنمر، فمن المهم أن تفكر بجدية في إنهائها. اعرف أكثر عن علامات التنمر في الصداقة وترقّب حدوثها.  يغلب على الأشخاص المتنمرين أن يكون شعورهم بتقدير الذات منخفضًا جدًا، لذلك يبحثون عن أشخاص يمكنهم رميْ مثل هذه المخاوف والإحباطات عليهم. إذا صار أحد أصدقائك متنمرًا، فسوف ينتقدك بشكل متزايد؛ قد يصبح كذلك مزاجيًا ويقول ويفعل باستمرار الأشياء التي تؤذي مشاعرك. قد يكون من الصعب معرفة الوقت الذي تجاوز الشخص عنده حدوده إلى التنمر، لكن من المهم أن تكون متيقظًا لمثل تلك السلوكيات. يمكن للمتنمرين أن يوقعوا ضررًا كبيرًا على احترامك لذاتك بمرور الوقت. انتبه إلى طريقة تعاملك مع الشخص، وإذا انتهك حدودك أكثر من مرة ولم يقدم اعتذارًا، فعلى الأرجح أنه يتنمر عليك، ومن الأفضل لهذا النوع من العلاقات عادةً أن تُقطَع. لكي تتمكن من تحديد أنماط السلوك السيئة للأصدقاء المزيفين بشكل أفضل، ستحتاج أن تميّز أولًا الأصدقاء الحقيقيين وتقارن بين كل منهم. الأصدقاء الحقيقيون يهتمون بصدق ويدعمون بعضهم البعض ويمكنهم مساعدتك في معرفة الطريقة التي تستحق أن تُعامَل بها.  الصديق الحقيقي من المفترض أن تشعر معه بالسعادة باستمرار وأن تتحمس للوجود بالقرب منه وأن يكون دائمًا لطيفًا معك ويحترم حدودك. يقدّرك هؤلاء ببساطة لطبيعتك ببساطة، عكس الأصدقاء المزيفين، فلا ينتظرون منك أن تتغير أو أن تتصرف كأي شخص آخر. قد يخبرك الأصدقاء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد السلوكيات غير المقبولة بالنسبة لك. انتبه لعلامات التنمر. انتبه إلى الطريقة التي يعاملك بها الأصدقاء الحقيقيون. احذر من الاعتمادية المشتركة. احمِ نفسك من الابتزاز العاطفي.


يجب ألا تتمرن أكثر من 5 أيام في الأسبوع حين يتعلق الأمر برفع الأوزان. يرجع السبب لاحتمال حدوث الإصابات والتدريب المفرط ما يؤدي لعدم تحقيق نتائج.   ركز على بناء القوة بشكل آمن خلال الأسبوعين الأولين. يعني هذا رفع أوزان أثقل قليلًا بعدّات قليلة والراحة لدقيقتين تقريبًا حتى لا تنهك عضلاتك. زد شدة التمارين بعد أن تبدأ بناء الكتلة العضلية مع زيادة العدات وتقليل الأوزان لتكيف عضلاتك مع بنائها. يجب أن يبلغ وقت الراحة مع الأوزان المنخفضة دقيقة تقريبًا.   لا تفرط في التمرن بسبب عدم نمو عضلاتك بسرعة كافية. ستؤدي محاولة تسريع العملية إلى شعورك بالألم الشديد الذي يحبط رغبتك في التمرن. يمكن أن تظهر خطة التمرن الجادة نتائج تصل إلى ربع كجم من العضلات أسبوعيًا لدى الرجال وربع كجم كل أسبوعين لدى النساء.   يمكن ممارسة التمارين الهوائية كل يوم إذا أردت وهي مهمة جدًا حين يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون غير المرغوبة. مارس التمارين الهوائية بعد التمارين بالأوزان وليس قبلها لضمان تمكن جسمك من أدائها بأعلى كفاءة لأن التمارين الهوائية ستتعبك. تذكر أن عليك تمرين المجموعات العضلية الكبيرة وإمضاء أيام مختلفة في التركيز على أجزاء جسمك المختلفة. تذكر أيضًا أن تثري جدولك بأنظمة مختلفة أكثر تطورًا مع تقدمك. يجب أن تطور نظامك كل أسبوع إذا أردت تحقيق تقدم سريع.   ابدأ بإضافة 2,5 كجم إلى الأوزان التي ترفعها كل أسبوع. أضف مجموعة إضافية إلى نظامك بنهاية الأسبوع لتستعد لزيادة الوزن في الأسبوع التالي. ركز على ظهرك وعضلات الباي يوم الثلاثاء و/أو الجمعة إذا كنت تمرن صدرك وكتفيك وعضلات التراي يوم الاثنين و/أو الخميس. مرن رجليك وأضف بعض التمارين الهوائية إلى نظامك يوم الأربعاء. حدد تمرينًا جيدًا يناسب جسمك وأهدافك. غير نطاق عداتك حسب التمرين إذا أردت اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات. ابدأ بمجموعات قليلة العدات (5-8) مع أوزان ثقيلة في أحد الأيام ثم قلل الوزن وزد العدات (12-15) في اليوم التالي الذي تمرن به تلك المجموعة العضلية. يحفز تغيير الأوزان والعدات عضلاتك ما يجبرها على التكيف مع الأنظمة المختلفة ما يزيد قوتك.   تذكر أنه يسعك زيادة الأوزان في تمارينك كل أسبوع ويجدر بك ذلك. يجب أن تزيد مقدار ما ترفعه حتى في أيام الأوزان المنخفضة. زد الوزن بمقدار نصف كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا مع الدمبلز، أما للأقراص فيمكنك زيادتها بمقدار 2,5 كجم. يمكن أن تساعد التمارين...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تمرن بشكل صحيح. اتبع خطة التمارين للتخلص من الدهون غير المرغوبة واكتساب العضلات بسرعة وطريقة فعالة. اتبع خطة جيدة للتمارين الهوائية بأداء نوع منها في نهاية الأسبوع. لا تتردد في طلب المساعدة. وظف مدربًا.


يجب ألا تحتوي نهاية الإبرة على أي إعاقات أو منعطفات من شأنها أن تمنع تدفق الدم.   تجنب دفع الأنبوب لما بعد الخط المخصص للمحلول في حامل الإبرة وإلا ستُفرغ الهواء الموجود في الأنبوب. يجب أن تسحب بإبهامك الجلد لأسفل موضع وخز الإبرة بحوالي 2.5 سم إلى 5 سم؛ تأكد من أن ذراع المريض متجه لأسفل قليلًا لتجنب ارتجاع الدم. تأكد من أن حافة الإبرة المائلة لأعلى. ادفع أنبوب جمع عينة الدم باتجاه الحامل حتى تخترق نهاية الإبرة السدادة الموجودة على الأنبوب. تأكد من أن الأنبوب أسفل مكان وخز الإبرة. أزل العاصبة عن ذراع المريض بمجرد تدفق الدم الكافِ للأنبوب. اخلط المحتويات إذا كان الأنبوب يحتوي على مواد مضافة وذلك عن طريق قلب الأنبوب من 5 إلى 8 مرات. تجنب رج الأنبوب بقوة.  ضع قطعة من الشاش على مكان وخز الإبرة. ضع الشاش على منطقة وخز الوريد ثم قم بالضغط بلطف على المنطقة حتى يتوقف النزيف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افحص الإبرة للتأكد من خلوها من العيوب. ضع الإبرة في الحامل استخدم غمد الإبرة لتأمين الإبرة في الحامل. انقر نقرتين بإصبعك على أي أنابيب تحتوي على مواد إضافية لإزالة أي مواد مضافة من جدران الأنبوب. أدخل أنبوب جمع عينة الدم في الحامل. أمسك ذراع المريض بإحكام. ضع الإبرة على الوريد. أدخل الإبرة في الوريد. اسمح للأنبوب بالامتلاء. أزل الأنبوب من الحامل عند توقف تدفق الدم. املأ الأنابيب المتبقية حتى تنتهي من الطلب. اطلب من المريض أن يفتح يده. أزل الإبرة.


يجب ألا ترد على مكالمة لا تعرفها أبدًا لأنها قد تكون مكالمة احتيال، خاصةً إذا استمر نفس الرقم في الاتصال بك دون ترك رسالة. إذا كان هناك شخص ما بحاجة حقًا للتواصل معك، فسوف يترك رسالة تحتوي على معلومات حول كيفية الاتصال به. يمكن أن تساعدك تطبيقات الهاتف في تحديد المكالمات غير المعروفة، ولكن في بعض الأحيان لديها سياسات خصوصية مشكوك فيها. بعض تطبيقات الهاتف ستُحمّل قائمة جهات الاتصال الخاصة بك إلى قاعدة بياناتها وقد تبقي أو لا تبقي معلوماتك ومعلومات جهات الاتصال الخاصة بك خاصة. قبل تنزيل تطبيق الهاتف، اقرأ سياسة الخصوصية بعناية. إذا كان من الصعب جدًا فهم سياسة خصوصية التطبيق، فقد تكون صياغتها سيئة عن قصد لإرباك المستخدمين. إذا لم تستطع فهم سياسة خصوصية التطبيق، فلا تقم بتنزيله. إذا كنت تتلقى مكالمات احتيال بشكل متكرر، قم بإبلاغ الجهات المختصة. غالبًا ما يتم تمييز مكالمات الاحتيال بمسوقين عبر الهاتف يطلبون معلومات شخصية، وخاصة معلومات مالية، ولكنهم يرفضون الإجابة على الأسئلة المتعلقة بأنفسهم وشركتهم. يمكنك الإبلاغ عن مكالمات الاحتيال عن طريق رقم هاتف حسب بلدك. تضبط الجهات المختصة مكالمات الاحتيال في كل بلد. ابحث عن الجهة المختصة في بلدك للإبلاغ عن المكالمة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب الرد على المكالمات من أرقام لا تعرفها. اقرأ سياسات الخصوصية لتطبيقات الهاتف بعناية. أبلغ عن مكالمات الاحتيال للسلطات المختصة.


يجب ألا تستمر في القيادة لفترة طويلة إن أمكنك ذلك، ولكن في بعض الأحيان لن يكون لديك أي خيار غير مواصلة التحرك إلى أن تحصل على المساعدة.  إذا لم تشتد سخونة السيارة من جديد، فالأرجح أنها سخنت لمرة واحدة بسبب عدة عوامل مختلفة (كالمكيف المفتوح أو التوقف والتحرك المستمر في حالة الازدحام المروري)، ومع ذلك استمر في مراقبة مؤشر الحرارة لتجنب المزيد من المشاكل. تتم معايرة معظم السيارات بما يضمن حدوث سخونة شديدة ما قبل حدوث ضرر خطير بالمحرك، ما يمنحك وقتًا إضافيًا لحل المشكلة، ولكن لا يعني ذلك أن تتجاهل مؤشرات الحرارة. يستخدم مكيف الهواء طاقة المحرك لتبريد السيارة، وأنت في غنىً عن وضع المحرك تحت أي جهد أكبر من طاقته. افتح النوافذ للتبريد بدلًا من المكيف. بالرغم أن هذا قد يبدو منافيًا لغرضك ولكن مدفأة السيارة تعمل عن طريق شفط الحرارة النابعة من المحرك وتوجيهها لداخل السيارة، وبالتالي فإن تشغيل المراوح والحرارة على أعلى إعداد سوف يسحب الهواء الساخن من المحرك ويبرد السيارة. قد يصبح الجو بالسيارة غير مريح نتيجةً لذلك.   وجه منافذ الهواء ناحية النوافذ لمنع الجو شديد السخونة بالسيارة.  يمكنك بدلًا من ذلك ضبط الحرارة على إعداد "defroster" لتجنب توجيه الهواء مباشرةً إليك. سرع المحرك إلى 2000 دورة/دقيقة وأنت على الوضع المحايد. يساعد ذلك المحرك والمروحة على تدوير الهواء بشكل أسرع مما يجلب الهواء البارد وسائل التبريد للمحرك بما يساعدك على التخلص من بعض الحرارة من السيارة. إذا كنت في ازدحام مروري يجبرك على التحرك ثم التوقف فهذه طريقة رائعة لإبقاء المحرك شغالًا بينما السيارة ثابتة. سيساعدك الماء على إبقاء المحرك باردًا لبعض الوقت بالرغم أنه لا يوصى بالقيادة على تلك الشاكلة لفترة طويلة. أضِف الماء الدافئ للرادياتير بعد أن يبرد المحرك فقط. يمكن للماء البارد أن يسبب شقوقًا ببلوك المحرك بسبب التغير الشديد في درجة الحرارة. إذا كنت مضطرًا للقيادة بالمحرك شديد السخونة فأبقِ عينك على مؤشر الحرارة، فكلما ارتفع لحرارة عالية أوقِف السيارة وأطفئها وانتظر 10-20 دقيقة حتى تبرد. هذا ليس جيدًا للمحرك ولكنه أفضل من مواصلة القيادة رغم السخونة الشديدة التي قد تسفر عن عواقب وخيمة. إذا استمرت السيارة في فرط السخونة أو كان بها تسريب أو لم تتمكن من تشغيلها، فعليك بالذهاب للميكانيكي، فحتى وإن ساعدتك النصائح المذكورة في هذا المقال على التعامل مع شدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمر في القيادة إلى أن ينخفض مؤشر الحرارة مجددًا. أغلِق مكيف الهواء. ارفع الحرارة إلى أعلى درجة. اضبط السيارة على الوضع المحايد أو "N" وزِد سرعة المحرك. أضِف الماء للرادياتير إذا نفد سائل التبريد لديك. قد السيارة لمسافات قصيرة ثم أطفئها وكرر ذلك إذا كنت بحاجة للاستمرار في التحرك. اعلم أنك ستكون بحاجة للذهاب للميكانيكي إذا كانت السيارة تشتد سخونتها بشكل متكرر.


يجب ألا تفقد القطة الصحيحة الوزن مع التقيؤ. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري إذا كانت تتقيأ مرتين أو 3 على الأقل في الأسبوع وتفقد الوزن. كما يجب أن تصحبها إليه إذا لاحظت الأعراض التالية الدالة على الخلل الوظيفي الهضمي:  لين الفضلات خروج دم مع الفضلات فضلات مختلطة بالمخاط إسهال ابحث عن أي سلوكيات غير طبيعية لدى قطتك. قد تشمل هذه السلوكيات أشياءً عديدة مختلفة، لكن إذا بدت غريبة على قطتك فخذها للطبيب البيطري. تفقد القائمة التالية لإيجاد بعض الأمثلة على الأشياء التي عليك البحث عنها:   تناقص الطاقة أو التعب أو الخمول الهدوء أو الانعزال أو الكسل. فرط النشاط أو الصخب الشديد. راقب معدل أكل القطة وشربها وانتبه لمقدار ما تتناوله من الطعام والشراب. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري إذا ظهر تغيرٌ في شهيتها للطعام أو زاد عطشها.   زر الطبيب البيطري إذا قل طعامها أو شرابها وفقدت الوزن. زر الطبيب البيطري إذا صارت تشرب كميات زائدة بكثير عن المعتاد. ليس من السهل دومًا تحديد المشكلة. يستطيع الطبيب تحديد سبب تقيؤ قطتك واكتشاف ما إذا كان ذلك عرضًا دالًا على مشكلة أكبر، وقد تكون تلك المشكلة الصحية واحدة مما يلي:   التهاب البنكرياس اعتلال الكلى اعتلال الكبد داء الأمعاء الالتهابي الديدان الالتهابات

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبه لفقدان الوزن. انتبه للتغير في السلوك. انتبه للتغير في عادات أكلها أو شربها. اذهب إلى الطبيب البيطري إذا ارتبت.


يجب ألا تقلب البيض عند كشفه، إذ يبدأ بيض السحالي بالنمو على الفور تقريبًا ويلتصق بجانب البيضة. استخدم قلم رصاص لتحديد جانب البيض الذي يواجهك برفق حين تجده، فهذا يساعدك على تذكر قمة البيضة حتى لا تؤذي السحالي بالداخل.  يمكن أن يؤدي لفها أو تحريكها إلى الجانب الآخر إلى الإضرار بالأجنة وقتل السحالي المتكونة. تضع بعض السحالي بيضها في كومة ما يجعلها تلتصق ببعضها البعض. عليك فصل البيض بحرص إذا وجدته في وقت مبكر بما يكفي وحاول ألا تتلف القشور الرقيقة، وإذا التصقت ببعضها البعض فلا تفصلها بالقوة.  يساعد فصل البيض في حمايته، فلو ماتت بيضة فإنها تعرّض باقي البيض الصحيح للإصابة بعفنها أو فطرياتها. الوسط أو الركيزة - الذي تضع البيض عليه داخل حوض التحضين - مهم، إذ يجب أن يحتفظ بالماء للحفاظ على رطوبة الحاضنة، يجب أن يكون معقمًا أو قريبًا من ذلك وألا يحفز نمو العفن أو الفطريات.  البرلايت والفيرمكيولايت من الركائز الشائعة التي يتم تحضين البيض وفقسه بها بنجاح، هذه الركائز شديدة التشابه ويعتمد الخيار على تفضيلك. يمكنك إيجاد هذه الركائز في المشاتل أو متاجر الإصلاحات المنزلية ومراكز البستنة. يوضع وسط التحضين أسفل الوعاء الذي سيضم البيض. ضع 25 إلى 50 ملم تقريبًا من وسط التحضين في قاع الوعاء، واحرص أن تحافظ على رطوبة الوسط أثناء فترة انتظار فقس البيض من خلال إضافة الماء إلى أن تتكتل المواد قليلًا، إذ يجب ألا تكون مبتلة لدرجة أن يتقاطر منها الماء عند الضغط عليها.  أبقِ الوسط عند درجة الرطوبة هذه حتى يفقس البيض. اصنع فجوة بإصبعك في وسط التحضين حيث تريد وضع البيض قبل نقله، فهذا يمنحه مكانًا يثبت به فلا يلتف ويؤذي الجنين، كما أن هذه المساحة تمكنك من دفن البيض قليلًا، إذ يجب أن يكون نصفه مغطى بالركيزة.  ضع عدة بيضات متباعدة عن بعضها مسافة إصبع تقريبًا واجعل الفجوات على خط واحد. توخّ الحرص الشديد حين تستعد لنقل البيض، تأكد أولًا من نظافة يديك ولا تلف البيض أو تقلبه أثناء نقله. اجعل قمة البيض حيث العلامة التي وضعتها بالقلم الرصاص لأعلى وضعه في الركيزة داخل الوعاء.   لا تدع البيض ينقلب أثناء نقله. إذا كان البيض عالقًا على غصن فارفع الأخير وضعه في الحاضنة. لا تحاول نزع البيض عن الغصن لأنه سينكسر وإنما اقطع الغصن عند أصغر جزء ممكن منه دون رجّ البيض وحاول إيجاد وعاء كبير بما يكفي لاستيعاب الغصن أيضًا. أغلق الغطاء على الوعاء الذي يضم البيض ثم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع علامات على البيض بقلم رصاص. افصل البيض. اختر وسط تحضين يحتفظ بالماء ويظل معقمًا. حافظ على رطوبة الوسط. اصنع بإصبعك أماكن للبيض في وسط التحضين. انقل البيض للوعاء بحرص شديد. ضع الوعاء في الحاضنة.


يجب ألا تقوم أبدًا بتمارين الإطالة بعد تعرضك للإصابة مباشرةً، فعليك أن ترتاح أولًا وتسمح لعضلاتك بأن تهدأ قبل أن تبدأ بتمارين الإطالة في أي وقت تشعر فيه بألم القصبة؛ فأنت لا ترغب أن تبالغ في ذلك وينتهي بك المطاف بإيذاء نفسك أكثر. عليك أن تغير حذائك قبل البدء بتمارين الإطالة إذا ظننت أن ألم قصبتك قد يكون ناتجًا عن حذائك. أنت لا ترغب في إيذاء قصبتك أكثر مما قد تأذت بالفعل. عليك أن تقوم بتبريد قصبتك بدايةً من اليوم الذي تشعر فيه بالألم؛ تساعد برودة الثلج على تقليل التهاب العضلات في قصبتك ومساعدتك على تسكين الألم. عليك أن تقوم بوضع الثلج عليها أربع إلى ستة مراتٍ يوميًا لمدة 15 دقيقةً في كل مرة. احرص على لف كيس الثلج بخرقةٍ أو منشفة؛ يؤدي وضع الثلج مباشرةً على الجلد إلى الإصابة بقضمة الصقيع. عليك أن تريح قصبتيك لبضعة أيامٍ بعد حدوث الألم وعليك أن تتجنب التمارين عالية التأثير مثل الركض أو الهرولة. جرب تمارينًا مثل السباحة وركوب العجلة الثابتة أو ركوب الدراجة بدلًا من ذلك؛ فهي تضع ضغطًا أقل على قصبتيك وستمنحهما الوقت ليشفيا. يمكن أن تقوم بتمارين الإطالة في أي وقت بعد ألم القصبة، فهي تمارين منخفضة التأثير. الحذاء غير المناسب هو أحد الأسباب الرئيسية لألم القصبة، لذا عليك استبدال حذائك كل ثلاثة إلى ستة أشهر أو كل 800 كلم، وكذلك قد يتوجب عليك الحرص على اختيار حذاء مناسب لشكل قدمك والتمارين التي تؤديها بها. اشترِ حذاءً مُصَنّعًا خصيصًا للركض إذا كنت عداءً؛ فهو يوفر أنواع دعمٍ مختلفةٍ لمساعدتك على الركض.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اهدأ قبل أن تقوم بالإطالة. ضع الثلج على قصبتك. خذ استراحةً من التمارين عالية التأثير. ارتدِ حذاءً مناسبًا.


يجب ألا تقوم بالشراء دون مقارنة 4-5 قطع أثاث متشابهة ما لم تكن محترفًا في تحديد الأسعار بالفعل (وفي هذه الحالة لن تحتاج لهذه المقالة). لاحظ فروق الأسعار واسأل البائع عن أي اختلافات. اعرف الكلفة المتوسطة لغرف النوم إذا ابتعتها مثلًا. تفقد نطاقات الأسعار المتوسطة للأثاث الرائج للبدء:    السرير: 1000-6000 جنيه  الخزانة:400-2000 جنيه  المكتب: 200-1000جنيه  غرفة عشاء (سفرة): 1500-20000 جنيه  طاولة: 200-800 جنيه  أريكة: 700-4000 جنيه  كرسي: 500-3000جنيه. هل احتاج لإصلاحات؟ ما مدى قدمه؟ هل هناك مشاكل به؟ لن يخبرك معظم البائعين أن الأثاث مريع، لكن يمكنك تقدير السعر بالأسئلة الجيدة.  احرص على معرفة تاريخ الصناعة إذا قال لك أحدهم "إنه باهظ لأنه عتيق". لا يعد من الأنتيكات إذا كان مصنوعًا بعد عام 1970م أو إذا لم يجب البائع؛ قيم أي سعر يعرض عليك. إنك تريد مفصلات ثابتة وقوية لا تهتز. يجب أن تشعر بمتانة الأثاث تحت ثقلك خاصة الكراسي والأرائك والطاولات. ثق بحواسك هنا ولا تنفق الكثير من المال عليه إذا لم يبد قويًا ومتينًا تحتك. قد ترغب في تقليل السعر بمقدار 200-300 جنيه عن السعر المطلوب إذا كان هناك بضعة شقوق وخدوش.  لا تبتع الأثاث إذا كان مصنوعًا من أشياء رخيصة لأن هناك احتمالًا قويًا بأن تحتاج لشراء غيره في سنوات قليلة. لست بحاجة لدفع 1000 جنيه لشراء مكتب مثالي إذا كنت تبحث عن واحد جيد مثلًا. قد تتمكن من الحصول على مكتب جيد بسعر رائع إذا كان الهيكل جيدًا وأعجبك الشكل بينما السطح مخدوش أو باهت أو قبيح. عبوة الطلاء زهيدة الثمن. يمكن توفير العديد من الجنيهات إذا كنت تعتزم إمضاء فترة بعد الظهيرة في تجديد قطعة الأثاث. تستحق قطعة الأثاث في النهاية السعر الذي تباع به، لذا قدم عرضك إذا أعجبتك القطعة حقًا وتوقفت للتفكير في سعر محتمل جيد. سيكون الوضع أفضل إذا استطعت دعم عرضك بأمثلة من أسعار مشابهة للأثاث. تذكر ما يلي عند تقديم العرض:    اعرف سقفك. حدد هذا الآن حتى تتمكن من الابتعاد إذا وجدت السعر أعلى من اللازم. لن ترغب في اتخاذ هذا القرار في لحظة وجودك بذاك الموقف.  وضح سعرك المفضل. لا يتعلق هذا بوضع الخطط والاستراتيجيات، وإنما كن صادقًا وصريحًا عند تقديم عرضك لتحصل على السعر الذي تريده، "أعتزم دفع 400 جنيه ثمنًا لهذا المكتب".  كن مرنًا. لا تتضايق من التفاوض إذا كنت ترفض التزحزح عن سعرك. يجب ألا تدفع أكثر من المبلغ الذي قررته مسبقًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجول في السوق لإيجاد الأثاث المشابه قبل تقديم عرضك. اسأل عن عمر الأثاث وتاريخه. تفقد صلابة الهيكل. جد قطعًا جيدة لتكون صفقاتك رائعة. حدد السعر الذي تنوي دفعه قبل الاتصال بالبائع. احسب تكاليف النقل والشحن قبل الشراء.


يجب ألا تكذب على جهة التعيين فيما يخص محل إقامتك الحالي، لذا في حالة لم تكن قد انتقلت أو أصبح لديك عنوان محلي في المدينة الجديدة، فيجب أن تكتفي فقط بالإشارة إلى جديتك بالتجهيز للانتقال من خلال إدراج بيانات اتصالك أو ما يثبت تقدمك للحصول على رقم هاتف أو صندوق بريد مثلًا في محل المدينة.   فكر في الاعتماد على أي من عناوين إقامة أصدقائك في تلك المدينة أو اشترك في خدمة بريد ذات تحويل فوري إلى محل إقامتك في مدينتك الحالية. استخدم بيانات التواصل الخاصة بالمدينة محل الوظيفة التي تتقدم إليها، لكن لا تنسَ كذلك التوضيح في ملف سيرتك الذاتية أنه يتم تحويل الاتصالات أو الرسائل إلى عنوان إقامتك الحالي للمزيد من المصداقية. اكتب "يتم التحويل إلى ___"، ويفهم صاحب العمل من خلال ذلك استعدادك التام لنقل محل إقامتك في حالة حصلت على الوظيفة.   في بعض البلدان، يمكنك التسجيل للحصول على رقم  جوجل فويس أو سكايب، يبدأ برمز المنطقة السكنية المحلية المطلوبة. فكر كذلك في التسجيل في تطبيق واتس آب، وهو ما يوفر عليك تكلفة المكالمات الدولية مستقبلًا، خاصة إذا كنت تتقدم للعمل في بلد أخرى غير بلدك. . إنها واحدة من أهم الخطوات في عملية التقدم للوظائف بلا شك؛ تأكد تمام التأكد من أن ملف سيرتك الذاتية مكتوب بدقة وعناية سواء على مستوى المحتوى أو التنسيق أو الصياغة. التزم كذلك بالإرشادات الخاصة بالتقدم للوظيفة التي تنوي التقدم إليها، بدلًا من نسخ ولصق ملف السيرة الذاتية في مليون مكان دون مراعاة لتخصيصه بناءً على الوظيفة أو جهة التعيين المستهدفة. ضع في اعتبارك أن إقامتك في مدينة أو بلد أخرى بمثابة العائق الذي تبذل كل ما يمكنك بذله للتغلب عليه، وذلك من خلال التمييز في كل الجوانب الأخرى، لذا لا تخلق لنفسك عائق جديد نتيجة لعدم تكريسك للوقت الكافي لإعداد ملف سيرتك الذاتية على النحو المطلوب. تحلَّ بالصدق والوضوح في الحديث حول خططك فيما يتعلق بنقل محل إقامتك. في حالة توفر لك ما يلي، استفد من درايتك بطبيعة الحياة في المدينة أو البلد المقصودة وأخبر جهة التعيين أن لك شبكة علاقات ومعارف جيدة وأن الانتقال إلى تلك المدينة لم يمثل عائقًا بالنسبة لك. أخبره كذلك بمدى احتياجك لتحمل الشركة أو المؤسسة لتكاليف نقل محل الإقامة؛ يفترض في الوضعية المثالية، وفي حالة كنت جديرًا بالوظيفة وكان صاحب العمل بحاجة ماسة لجهودك، أن يُقدم لك الكثير من التسهيلات التي تساعدك على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استفد من التقدم إلى الوظيفة بعنوان أو رقم هاتف محل إقامتك الجديد.  اتبع الممارسات الصحيحة في كتابة السيرة الذاتية ابدأ خطاب التغطية بمناقشة خططك فيما يتعلق بنقل محل الإقامة. اذكر التاريخ الأقرب الذي يمكنك فيه أن تبدأ العمل. أكد على مهاراتك المميزة في مجال تخصصك في حالة الانتقال إلى مدينة عمل ذات طابع تنافسي شديد. أبرز خبراتك العلمية والمهنية في حالة الانتقال إلى مدينة عمل ذات طابع تنافسي أقل. اعرض تحملك لنفقات الانتقال لإجراء مقابلة العمل الشخصية. تعامل بجدية شديدة مع مقابلة العمل عن بعد. استغل نفوذ وتسهيلات الشركة لأقصى درجة ممكنة لتحقيق راحتك. انقل محل إقامتك أولًا قبل التقدم للوظائف.


يجب ألا تكون التنورة قصيرة للغاية، فالطول الأمثل هو بعد الركبة ببضعة سنتيمترات. تجنبي التنانير القصيرة أو الضيقة للغاية. إذا ارتديتِ بنطالًا فيجب أن يكون طويلًا أيضًا ويصل إلى قدميكِ.  ارتدي بلوزة أنيقة أو قميصًا رسميًا مع بنطالك أو تنورتك. يمكنك أيضًا ارتداء سترة نظيفة. يمكنك ارتداء فستان بدلًا من التنورة أو البنطال، ولكن احرصي على ألا يكون كاشفًا. تجنبي الفساتين ذا فتحة الساق ولا ترتدي الفساتين الملفتة الخاصة بالحفلات والسهرات. إذا كان الفستان يكشف عن كتفيكِ وذراعيكِ فيجب ارتداء سترة أو قميص آخر فوقه. لا ترتدي شبشبًا أو ما شابه وتجنبي الأحذية الرياضية، اختاري حذاءً أنيقًا.  ليس بالضرورة ارتداء حذاء ذي كعب ولكن إذا اخترتِ حذاءً بكعب فتأكدي من أنه ليس عاليًا بدرجة مبالغ فيها. يجب أن ترتدي ملابس ذات مقاس مناسب لكِ ولكن ليست ملفتة، قد يصعب عليكِ الاختيار وفقًا لخزانة ملابسك، لكن هناك قاعدة عامة يجب وضعها في الاعتبار وهي أنكِ إذا ارتديتِ ملابسًا مُحددة عند الذهاب إلى الاحتفال أو عند الذهاب في موعدٍ غرامي فهي غالبًا غير مناسبة لقاعة المحكمة.  تجنبي الملابس المُلفتة. لا ترتدي قمصانًا ذات فتحة صدر كبيرة أو ملابس ضيقة للغاية،  تجنبي أيضًا فتحة الصدر الواسعة في الفساتين فأنتِ لا تحاولين إغراء القاضي. تخيلي رأي جدتك في الملابس التي اخترتيها، إذا لم تنل الملابس إعجاب جدتك فلن تنال إعجاب القاضي أيضًا. تجنبي الشعر غير المهندم وحاولي إبعاده عن وجهك. يمكنك تصفيف شعرك في شكل تسريحة ذيل الحصان أو في تسريحة كعكة الشعر. استخدمي دبابيس أو أطواق الشعر إذا اسلتزم الأمر لإبعاد الشعر عن وجهك. لا داعي لذكر أنكِ إذا استخدمتِ رباط الشعر المطاطي أوأطواق الشعر، فتأكدي من أنهم غير ملفتين للانتباه. اختاري اكسسوارات الشعر الاعتيادية، فلا حاجة إلى الألوان الملفتة أو الأنماط البراقة. يمكنك عدم وضع أيّة مساحيق إذا ما رغبتِ واكتفي فقط بغسل وجهك. إذا أردتِ وضع المساحيق فقليل منها يكفي. تنطبق نفس القواعد على الأظافر. حاولي تجنب الأظافر الزائفة الطويلة أو طلاء الأظافر الملفت، بمعنى آخر لا تدعي أي شخص يأخذ عنكِ انطباعًا غير أنكِ مجرد فرد ممل وفعّال في المجتمع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارتدي تنورة أو بنطالًا وبلوزة. اختاري حذاءً لطيفًا. اختاري القياس المناسب. صففي شعرك في تسريحة ملائمة. لا تبالغي في وضع مساحيق التجميل.


يجب ألا تكون الحلقة مرتخية كثيرًا لدرجة أن يزيد الخيط ولا أن تكون محكمة لدرجة ألا تستطيعي إلحاق الغرزة التالية بها، كما في غرزة البطانية الأساسية. يمكنك سحب الخيط إلى الجانب، وسيسحب على استقامته عند نهاية الغرزة، لتحددي كم يتوجب عليك إرخاؤه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتركي ما يكفي من الحلقة لتمرير الخيط خلالها.


يجب ألا تلفت اكسسواراتك الانتباه أو تُحدث جلبة أثناء تحركك؛ لا ترتدي الأساور التي تُحدث الضوضاء عند ارتطامها ببعضها البعض مع حركة ذراعك. تخلصي أيضًا من العملات المعدنية في جيبك وتخلصي من أي شيء قد يُصدر ضوضاء أثناء حركتك. من الأفضل ألا تبالغي في ارتداء الاكسسوارات. اكتفي فقط بخاتم زواجك وساعة يدك ولا حاجة إلى أيّة مجوهرات أخرى. انزعي قرط الأنف أو غيره من الأقراط التي تُزين وجهك، فهذه القطع المُميزة من الزينة والتي حصلتِ عليها لتكوني مختلفة أو مثيرة ستنعكس عليكِ بالسوء في قاعة المحكمة. إذا لم تتمكني من إزالة أقراط الأذن فحاولي تغطية أذنيكِ بشعرك. يمكنك استخدام مثبت الأقراط لأي ثقب في جسدك. غطي الوشوم بالملابس. ارتدي قميصًا طويل الأكمام لإخفاء وشوم الذراع وارتدي بنطالًا طويلًا لإخفاء وشوم الساق. إذا كان لديكِ وشم على رقبتك أو وجهك فحاولي تغطيته بمساحيق التجميل. لا ترتدي قبعة في قاعة المحكمة فهذا فعل ينم عن عدم الاحترام. إذا كنتِ ترتدين حجابًا أو عمامة أو غيرها من غطاء الشعر لأسبابٍ دينية فلا بأس بهذا، لكن يختلف الأمر بخصوص النقاب إذا كنتِ مطلوبة لإدلاء الشهادة أمام القاضي على حسب تقديره. استشيري محاميكِ ما إذا كان بإمكانك ارتداء النقاب أو الحجاب أم لا. تخلصي من نظارة الشمس عند دخولك قاعة المحكمة إلا إذا كنتِ ترتدينها لأسبابٍ طبية. إذا كنتِ في حاجة إلى ارتداء نظارة سوداء لأسبابٍ مرضية فحاولي إحضار ورقة تُثبت هذا من طبيبك. لا تجلبي معكِ في قاعة المحكمة أي غرض قد يتسبب في إحداث ضوضاء. تفقدي ساعة يدك لتتأكدي من أنها لا تصدر صوتًا عند وقتٍ مُحدد. تجنبي منح القاضي أي سبب للنفورِ منكِ؛ لهذا لا ترتدي أيّة اكسسوارات تكشف عن انتماءك السياسي أو أي انتماء آخر. تجنبي ارتداء ما يدل على انتماءك السياسي أو الديني أو ميولك الفكرية إذا استطعتِ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنبي الاكسسوارات الصاخبة أو كبيرة الحجم. غطي الوشوم والأقراط. تخلصي من القبعة. اتركي هاتفك المحمول في السيارة. لا تكشفي عن انتماءك السياسي.


يجب ألا يتم التخلص من النفايات الخطيرة بنفس طريقة التخلص من النفايات العادية في مقلب القمامة. بدلًا من ذلك، يجب التخلص منها بواسطة آليات مناسبة ومخصصة للتعامل مع هذا النوع من المواد، وذلك لتجنب الضرر البشري والبيئي. اطلع على الخصائص الأربعة للنفايات الخطيرة:  قابلية الاشتعال: ويعني ذلك أن هذه النفايات يمكن أن تشتعل بسهولة. تُعتبر المادة قابلة للاشتعال إذا كانت نقطة الوميض أقل من 60 درجة مئوية. النفايات المسببة للتآكل: وهي أحماض/ قواعد لها القدرة على تآكل الحاويات المعدنية. النفايات التفاعلية: وهي غير مستقرة في ظل الظروف العادية. قد تُسبب هذه النفايات حدوث انفجارات أو أدخنة سامة أو غازات أو أبخرة عند تسخينها. قد تكون أنواع النفايات السامة قاتلة أو ضارة عند امتصاصها أو ابتلاعها. تُسبب هذه النفايات تلوث المياه الجوفية إذا لم يتم التخلص منها بشكل صحيح. لا تؤثر مسئولية التخلص من هذه الأنواع من النفايات على تقليل تسببك في زيادة ثاني أكسيد الكربون في الغلاف الجوي فقط، بل تلزم العديد من الدول سكانها بالمسئولية القانونية والجنائية بشأن التخلص من النفايات الخطيرة. تخضع الشركات التي لا تلتزم بالقوانين إلى غرامات وعقوبات قانونية أخرى. لكل محافظة أو مدينة نظام محدد للتخلص من النفايات الخطيرة، ولكل مدينة خطواتها ولوائحها المختلفة للتخلص من مثل هذه النفايات. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية يتم التخلص الفعلي من النفايات الخطيرة على المستوى المحلي من قبل وكالة حماية البيئة (EPA). على غرار ذلك، يهتم جهاز حماية البيئة في مصر بمسئولية التخلص من هذه النفايات الخطيرة وفق أساليب خاصة مُلزمة للمقيمين في الدولة. من الشائع التعامل مع النفايات الخطيرة بدون حتى معرفتها. ألقِ نظرة على القائمة التالية للمنتجات الشائعة التي لا يجب التخلص منها بشكل عادي:  منتجات السيارات،ويشمل ذلك: مضاد التجمد والسوائل وزيوت المحركات والبنزين. البطاريات مصابيح الفلورسنت. تحتوي العديد من الموديلات القديمة منها على الزئبق. المنظفات المنزلية، ويشمل ذلك: الأمونيا ومنظف مصرف المياه ومزيل الصدأ. منتجات الطلاء المواد الكيميائية الخاصة بالحديقة المواد الكيميائية الخاصة بحمام السباحة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف النفايات الخطيرة. كن مسئولًا عن نفاياتك. ابحث عن القوانين المحلية الخاصة. أدرك المنتجات الخطيرة التي تستخدمها يوميًا.


يجب ألا يستخدم النيتروجين السائل في البيت لأنه يسبب تلف الأنسجة إذا استخدم بطريقة خاطئة. اتبع طريقة مختلفة إذا أردت علاج الثؤلول في البيت.   يعد التجميد بالنيتروجين السائل غير مقبول للصغار بسبب الألم والانزعاج الناتجين عنه. لابد من استخدام النيتروجين السائل بحرص لتجنب تضرر الأعصاب والاعتلال العصبي. لا تستخدم النيتروجين السائل على الوجه أبدًا. استخدمه بحذر عند علاج الجلد الداكن حتى لا تسبب تغير لونه. سيسكب الطبيب كمية صغيرة من النيتروجين السائل في كوب من البوليستيرين؛ فهكذا يحافظ على نظافته خاصة عند استخدامه على العديد من الناس. تُنقَع مسحة قطنية بعد ذلك في المادة وتوضع على الثؤلول. يجب وضع المسحة في منتصف الثؤلول تمامًا مع الضغط الخفيف ويكرر هذا حتى اختفاء المنطقة المتجمدة، يجب أن تكون بيضاء اللون. سيزيد الطبيب الضغط بالتدريج لإنهاء تجميد الثؤلول.   يمكن استخدام كريم إملا لتخفيف الألم والانزعاج. سيقسو النسيج المجمد وإذا قرصته من الجوانب فستشعر بوجود نسيج مجمد بين يديك. سيكون لون الثؤلول أبيض تقريبًا لكنه سيعود بالتدريج. يمكنك تكرار العملية إذا اعتقدت أنه لم يجمد بدرجة كافية. سيكون هناك بعض نوبات ألم البرد الطفيفة.  يعد الألم القوي علامة على تضرر الجلد السليم من النيتروجين السائل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

زر الطبيب لإجراء معالجة النيتروجين السائل. جمد الثؤلول. اترك الثؤلول يرتاح.


يجب ألّا يكون تقديرك لذاتك مبنيًا على الطريقة التي يراك الناس بها أو على قبولهم لك، بل ينبع تقديرك لذاتك منك أنت لا من أحد غيرك. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين وتحلّ بإدراك للأوقات التي تشعر خلالها بشعور سلبي نحو نفسك. انتبه للطريقة التي تتحدث بها عن نفسك (كأن تقول عن نفسك أنك لست أهلًا لأن تُحب أو أنك فاشل) وتوقف عن الإفراط في تأنيب ولوم نفسك على أخطائك.  تعلم من أخطائك وعامل نفسك كما كنت ستتعامل مع أقرب أصدقائك. كن طيبًا ورحيمًا ومتسامحًا. لاحظ أنك لو كان لديك سلوك إرضاء الناس، فهذه على الأغلب علامة على انخفاض تقديرك لذاتك. تجاهل احتياجاتك يمكن أن يكون علامة على ضعف حبك لنفسك، الاعتناء بنفسك والاهتمام بجسدك ليس بالشيء الأناني. إذا كنت عادةً تهمل الاعتناء بنفسك كي تهتم بالآخرين، فخصص وقتًا يوميًا لصحتك. تناول وجبات صحية وتمرّن بانتظام وافعل أشياء تحسن من شعورك الجسدي. وتأكد قبل كل شيء أن تنم الساعات اليومية التي يحتاجها جسمك للراحة دائمًا.  نظم وقتك على أساس أن تتمكن من النوم 7.5-8.5 ساعة كل ليلة.  ستصبح أكثر قدرة على مساعدة الآخرين بصورة أفضل إذا اعتنيت بنفسك أولًا. الاعتناء بنفسك بصورة جيدة سوف يساعدك على الشعور على نحو أفضل وعلى التغلب على الضغط اليومي. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. دلل نفسك من حين لآخر: اذهب لأخذ مساج أو اذهب لمنتجع صحي وافعل شيئًا يجعلك تسترخي. افعل نشاطات تحبها. استمع لموسيقى أو اكتب مذكرات أو تطوع أو تمشى كل يوم. القبول الوحيد الذي تحتاجه هو قبولك أنت. لن يرض بعض الناس عنك مهما حاولت، ولن تستطيع تغيير رأي الناس أو مشاعرهم لكي تنال إعجابهم أو تجعلهم يتقبلوك؛ هذه القرارات تعود لهم وليس بيدك شيء منها. إذا كنت تحاول أن تنول رضا أحد أصدقائك أو مجموعة أصحاب أو أن تري جدتك كم أنك شخص جيد، ربما لا تتمكن من الوصول لهذا. يمكن أن تكون المعاناة من مشكلة إرضاء الناس أمرًا صعبًا، إذا حاولت أن تغيره لكن الأمور بقيت كما هي أو حتى تظل تزداد سوءًا، فربما يعني هذا أن الوقت قد حان لك لأن تزور طبيبًا نفسيًا. يمكن للطبيب أن يساعدك على تشكيل سلوكيات جديدة وعلى اتخاذ صف نفسك في الأمور. جد طبيبًا نفسيًا من خلال الاتصال بشركة تأمينك الصحي أو بعيادات صحية محلية أو اذهب للطبيب النفسي الذي يقترحه صديقك أو الطبيب الذي تذهب إليه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كوّن شعورًا بالتقدير لذاتك. تعود على العادات الصحية. امنح نفسك اهتمامًا جيدًا. استوعب أنك ليس بمقدورك أن تُرضي الجميع. استعن بمساعدة متخصصة.


يجب أن تأخد الروت وايلر للمشي مرتين يوميًا على الأقل لمدة 30 دقيقة. تحتاج تربية هذه الكلاب كبيرة الحجم إلى الكثير من التمارين لإطلاق الطاقة والبقاء بصحة جيدة. إذا كان الجرو أقل من ستة أشهر، تأكد من ممارسته للرياضة أربع أو خمس مرات يوميًا، وكلما تقدم الجرو في السن، يمكنك أن تأخذه للسير لمسافات أطول خارج المنزل. يجب أن تعطي للجرو بعض الألعاب التي من شأنها أن تحفزه وتحافظ على نشاط عقله، وكذلك لحمايته من الملل حتى لا يتسبب في الأضرار. حاول أن تعطيه بعض الألعاب المحشوة بالطعام أو المكافآت. من حسن الحظ أنه يمتلك شعرًا قصيرًا يجعل من السهل عليك جعله أنيقًا. قم بتمشيطه مرة واحدة أسبوعيًا باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة، حتى تحافظ على فروه نظيفًا وأنيقًا، في هذا الوقت يجب عليك التحقق من أقدامه للتأكد من أن أظافره قصيرة وليست مكسورة. انظر بين أصابعه عن وجود أي تشققات أو بقع حمراء، وكذلك ابحث في جسده عن أي كتل أو نتوءات، وإذا وجدت أي شيء خارج عن المألوف يجب عليك مراجعة الطبيب البيطري.  حافظ علي تحميم كلبك كلما أمكن ذلك. الاستحمام باستخدام الشامبو العادي من شأنه أن يزيل الزيوت التي تحافظ على جلد الجرو، لذا عندما يأخد جروك حمامًا، قم باستخدام الشامبو الخاص بالكلاب فهو ليس جاف مثل الشامبو العادي أو الصابون الخاص بغسيل الصحون. اسأل الطبيب البيطيرى عن الأطعمة عالية الجودة المناسبة للروت وايلر. عند اختيارك للغذاء التجاري الخاص بالكلب، حاول أن تجد المنتجات التي تدرج اللحوم (وليست منتجات اللحوم) باعتبارها واحدة من المكونات الأولى المذكورة. منتجات اللحوم ليست سيئة ولكن يجب أن تكون مُدرجة في آخر القائمة. قم باختيار الطعام المُخصص لسلالات الكلاب الكبيرة، حيث يوجد فيها نسبة مناسبة من العناصر الغذائية اللازمة لبناء الهيكل العظمي الذى تحتاجه تلك الكلاب الكبيرة. تأكد من إطعام جروك بعد أن يقوم بالتمارين، لأنك لو أطعمته قبل التمارين سوف يتعرض لانتفاخ المعدة وتلبك معوي. . هذه الأمراض الخطيرة قد تؤدي لقتل جروك، بدلًا من ذلك، انتظر لمدة 60 دقيقة على الأقل بعد ممارسة الرياضة أو أربع ساعات قبل الرياضة لإطعام الجرو. يمكنك أن تبدأ بقفص للتدريب لمنع الحوادث داخل المنزل. اشترِ قفص بحجم مناسب لسلالة الكلاب الكبيرة وقم بوضع بطانية الجرو أو سريره داخل القفص مع بعض المكافآت. اترك الباب مفتوحًا طوال اليوم حتى يقوم الكلب باستكشافه. ابدأ بإطعام الكلب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

يجب أن يمارس جروك الكثير من التمارين. اعتنِ بكلبك الروت وايلر. أطعم الجرو وجبات مغذية. درب الجرو على الحياة بالمنزل. التزم بنظام يومي ثابت وتحلَ بالصبر.


يجب أن تأخذي عدم التزامه بالخطط الخاصة بكما دون أن يحدد موعدًا بديلًا كدليل على عدم رغبته في قضاء الوقت معكِ. قد يتوقف عن طلب الخروج معك، وهو مؤشر واضح.  إذا لاحظت أنك الشخص الوحيد الذي يقترح الخروج ويضع الخطط، يجب أن تتوقفي وأن تلاحظي ما إذا كان يحاول أن يضع خططًا. إذا كان مهتمًا لأمرك، سيحرص على وضع الخطط بنفسه. قد يقدم لك عذرًا عامًا لعدم القيام بتلك الخطط كأن يقول إن لديه شيء آخر يجب أن يقوم به دون أن يحدد لك أي شيء. يجب أن تكوني واعية بالمرات التي لا يقدم لك فيها إجابة واضحة عن عدم قدرته على الخروج معكِ. قد يحاول أن يتهرّب من أمر عدم الوفاء بالخطط. قد يقول أشياء مثل: "لدي خطط مع شخص آخر" أو "لا يمكنني الخروج الليلة" دون أن يوضح لك سبب عدم وفائه للخطط بوضوح. قد تواجهي صعوبة في التفريق بين ما إذا كان يعاملك بطريقة مختلفة أم يعاملك بنفس الطريقة التي يعامل بها أصدقائه. لاحظي طريقة تفاعله مع أصدقائه واسألي نفسك ما إذا كان يعاملك بنفس الطريقة.  إذا كان يعاملك بنفس الطريقة التي يعامل بها أي من أصدقائه، فهذا يعني أنه يودّك كصديقة لا شريكة رومانسية. إذا كان مهتمًا لأمرك، سيعاملك بطريقة مختلفة عن طريقة معاملته لأصدقائه. يتميز بعض الرجال بشخصية مغازلة، بينما يحتفظ البعض الآخر بالمغازلة للأشخاص الذين يهتمون لأمرهم، لذا حاولي اكتشاف أي النوعين هو. لغة الجسد تعبر عن مشاعر الشخص، فمثلًا الشخص الذي لا يهتم لأمرك أو الذي يشعر بعدم الراحة تجاه الموقف الحالي سيحاول الابتعاد عنك ويتجنب التواصل الجسدي. ابحثي عن لغة الجسد التي تشير إلى الشعور بعدم الراحة أو عدم الاهتمام بالتواصل.  قد يحاول أن يبتعد عنك أو يُربع يديه أمامه أو يدير وجهه عنك بينما تتحدثين. قد يحاول أيضًا أن يتجنب الاتصال الجسدي كالعناق أو لمس ذراعه، فهذا يعني أنه ليس مهتمًا لأمرك. إذا كان لا ينظر في عينيكِ أثناء التحدث معك أو إذا كان يقطع النظر في عينيك أثناء التحدث معك بشكل متكرر فقد لا يكون مهتمًا بما تقولين. مع ذلك، يشعر بعض الرجال بالخجل، وقد تكون هذه علامة على التوتر أو الخجل لا فقدان الاهتمام. تتضمن بعض علامات الجسد التي تشير إلى فقدانه للاهتمام: إحالة قدمية وجسمه بعيدًا عنك وفرك عنقه وتربيع يديه والنظر إلى الأرض وإبعاد زاوية جسمه عن جسمك. يساعد اللمس على بناء الانجذاب ويعزز القرب الجسدي في أي علاقة. لاحظي حدوث أي تغيرات في معدل لمسه لك وفي نوع الملامسة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظي ما إذا كان ينقض الخطط. لاحظي سلوكه مع الآخرين. انظري إلى لغة جسده. لاحظي ما إذا كان توقف عن لمسك تمامًا. لاحظي إذا ما إذا كان يعيرك انتباهه.


يجب أن تأخذي هذا الجزء من عند الجبهة بالقرب من الغُرّة. تبدأ ضفيرة الشلال عادةً بجزء من الشعر سُمكه حوالي 2 - 3 سم، لكن يمكنك تغيير حجم الخصلة على حسب السُمك الذي تريدينه للجزء العلوي من الضفيرة. كلما أكثرتِ الشعر المضاف للجزء الأول، زاد سُمك مقدمة الضفيرة. إذا قمتِ بفرق شعرك من الجانب إلى قسم طويل من الشعر، ابدأي بتضفير الجانب الذي يوجد به القسم الأكبر من الشعر في رأسك. بعد أن تضفري شعرك من بداية رأسك وصولًا لأذنك (أو حيثما ترغبين بإنهاء الضفيرة)، أنهي الضفيرة هنا من خلال التوقف عن إضافة شعر للضفيرة وإسقاط خصلات أخرى منها، وتضفير هذا الجزء الأخير على طريقة الضفائر المعتادة.  يمكنك تثبيت نهاية الضفيرة بربطة شعر مطاطية أو ببنسة أو مشبك. يمكنك رش القليل من مثبت الشعر على الضفيرة إذا أردت تثبيتها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افصلي القسم الأول من الشعر. أنهي الضفيرة.


يجب أن تأكلي الكثير من الفواكه والخضروات، وكلما كانت طازجة، كان ذلك أفضل. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على فيتامينات ومعادن أساسية تحافظ على صحة بشرتك. كما تحتوي المكسرات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية أيضًا على عناصر مُغذّية لصحة البشرة. تجنَّبي الكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز الأبيض أو الكعك، وتجنَّبي أيضًا منتجات الألبان كاملة الدسم والحلويات. لا توجد كمية مقترحة من الماء تناسب الجميع، لأن احتياجات كل شخص من الماء تختلف حسب حجمه ومستوى نشاطه، بل وموقعه الجغرافي. توجد قاعدة جيدة بخصوص الأمر وهي أن تشربي ما بين (٣٠ إلى ٦٠ مل) من الماء لكل كيلوجرام من الوزن، لكن إن كنتِ تعيشين في مناخ حار و/أو تتمرنين كثيرًا، فستحتاجين للمزيد. من ناحية أخرى، إذا كنتِ تعيشين في مناخ أكثر برودة و/أو لا تُمارسين التمارين الرياضية بكثافة، فلا مانع من شرب كمية مياه أقل مما سبق ذكره. يمكنك أيضًا تكملة ذلك بالفواكه والخضروات المحتوية على الكثير من الماء، مثل: الخيار والبطيخ والخس والكرفس. يديك متسخة أغلب الوقت، ولمس وجهك سينقل كل هذه الأوساخ والبكتيريا لوجهك، ما لن يؤدي سوى لنشر المزيد من الزيوت والبقع. تذكَّري أن البقعة في الجلد هي بالأساس مستعمرة من الجراثيم. أبقي أظافرك مُقلَّمة. أظافر اليد عبارة عن حاويات للبكتيريا، ولذلك ستحتاجين لتقليل فرصة خدش وجهك عن طريق الخطأ والتسبب في مزيد من العدوى. يتوفر في الأظافر القصيرة مساحة أقل لحبس البكتيريا. لستِ بحاجة للتوقف عن وضع المكياج، لكن في حالة استخدامه، احرصي فقط على استخدام طبقات خفيفة منه؛ يسد المكياج السميك مسام البشرة ويزيد البقع. في أوقات عدم احتياجك للمكياج على بشرتك، اغسليه فورًا وبدقة. حاولي استخدام مكياج يضم الماء في مكوناته، لأن هذا النوع يكون أسهل في الإزالة ويتسبب في سد المسام بدرجة أقل مما يفعل المكياج الزيتي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناولي طعامًا صحيًا. اشربي الماء بكميات وافرة. تجنَّبي لمس وجهك. توخي الحذر عند استخدام المكياج.


يجب أن تؤسس بيئة من الثقة. كن مخلصًا قبل أن تطلب مواعدتها ولا تدعها تراك تغازل فتاة أخرى أو تقضي الكثير من الوقت مع فتيات أخريات. أخبرها بأسرارك ودعها تخبرك بأسرارها. لا تصدر الأحكام عليها أو تسخر من الأشياء التي تخبرك بها. يجب أن تشعر بأنك بئر آمن يمكنها أن تلقي فيه كل ما تريد من أسرار. إذا أردت أن تشجعها على مبادلتك المشاعر، يجب أن تقضي معها وقتًا يمكنكما فيه التركيز على بعضكما البعض. اطلب منها أن تذهب معك للقيام بنشاط دون أن تصنف ذلك كموعد بل كمجرد وقت مع صديقتك. يمكنك أن تدعوها لمشاهدة فيلم أو لعب لعبة فيديو وهكذا. أيضًا. يجب أن تشعر الفتاة بالسعادة وهي معك. اجعلها تشعر بأهمية نفسها وبالرضا عنها. امدحها ولا تحبطها وشجعها على ملاحقة أهدافها. أثنِ عليها عندما تلاحظ أنها تفعل أشياء جيدة حتى وإن كانت أشياء صغيرة كمساعدة أحدهم. يكمن سبب تردد بعض الناس في دخول في علاقة وراء تخوفهم من فقدان الحرية التي تسمح لهم بالتصرف على طبيعتهم طوال الوقت. يظنون أنهم سيفقدون كل وقت الفراغ والأصدقاء ويشعرون بأن منظور الناس لهم سيختلف. ميّز نفسك عن الآخرين بمساعدتها على اكتشاف أنه لا داعي للقلق بشأن ذلك معك. التزم بالحفاظ على وقتك الشخصي ونشاطاتك الخاصة بك وساعدها على اكتشاف أشياء ممتعة يمكنها أن تفعلها بمفردها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أسس رابطة ثقة بينكما. اقضِ معها بعض الوقت القيّم على انفراد. أخبرها كم هي رائعة. امنحها مساحتها.


يجب أن تبدأ الركض الفتري مرتين أسبوعيًا على الأقل لتدريب جسمك على السرعة. يُفيد ركض المسافات الطويلة قلبك ورئتيك، لكنه لن يزيد من سرعتك بالضرورة.  العدو الفتري 400 م. قم بإتمام 6 فترات 400 م مع الراحة لمدة دقيقة بين كل منها. ابدأ بمعدل مناسب وزده مع كل فترة. العدو الفتري 600 م. اركض الآن 6-8 فترات مسافة 600 م وارتح دقيقة إلى اثنتين بين كل عدتين. بدل هذا العدو الفتري وأده في غير أيام ركض المسافات الطويلة. الركض على التلال طريقة رائعة لبناء قوتك وزيادة قدرتك على التحمل؛ ابحث عن تلة يتطلب بلوغ قمتها عدة دقائق لتضمن بناء العضلات.  ابدأ صعود التلة بهرولة لطيفة خاصة في بداية التدريب. حين تركض 3/4 التلة، اعدُ في الربع المتبقي وكرر هذا الركض 3 مرات على الأقل. انزل التلة بمعدل لطيف لتتعافى من الصعود معتبرًا هذا وقت الراحة. لا تجهد جسمك بكثرة صعود التلال في أسبوع واحد، وإنما استبدل فترة أو اثنتين من فترات العدو بصعودها. يُساعدك تحديد تقدمك على ملاحظة درجة تحسنك وسيحفزك أيضًا على الاستمرار في تحفيز نفسك. ستتمكن من نقاط ضعفك بالسرعة اللازمة.   اشترِّ ساعة العدو أو استخدم تطبيقًا على هاتفك لمتابعة الوقت والمسافة. اكتب المسافات والفترات في جدول التدريب بعد الانتهاء، فبهذه الطريقة يمكنك ملاحظة تقدمك في التدريب بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

مارس العدو الفتري. اركض على التلال. حدد تقدمك.


يجب أن تبدأ المناظرة على لسان المتحدث الأول بتوضيح المفاهيم الأساسية للموضوع، وكذلك توضيح المفاهيم التي قد يكون الحضور على غير دراية بها.  حدد المفاهيم الأساسية الموجودة في وجهة نظرك وابحث عن تعريفاتها في القواميس المختلفة، واختر التعريف الأفضل لكل كلمة، على أن يكون تعريفًا محايدًا ومألوفًا.  يمكن للتعريفات أن تكون تعريفات حرفية على حسب الكلمة أو تكون مقترنة بالسياق بشكل يوضح ارتباط الموضوع بالحياة. على سبيل المثال، يكون تعريف النقود المقترن بالسياق أنها وسيلة لشراء الخدمات والبضائع مثل الطعام والوقود. أخبر الحضور بوجهة النظر التي يتبناها فريقك وذلك عقب طرح المفاهيم الأساسية، ووضح وجهة نظر الفريق بصور ودلائل متعددة طامحًا لنيل دعم الحضور. على سبيل المثال: "سوف أقوم أنا وفريقي بعرض الاحتياج والفوائد الخاصة بالماريجوانا الطبية، محاولين أن نثبت لكم أن آلاف من الحالات الطبية، التي تشمل أطفال مرضى، قد تم علاجهم بالماريجوانا الطبية وساهم ذلك في تقليل حدوث نوبات الصرع بنسبة وصلت 80%، هذا بالإضافة إلى أن الأعراض الجانبية للماريجوانا الطبية ليست شديدة مقارنة ببعض الأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج الصرع. سوف نوضح لكم أن الماريجوانا الطبية تُعتبر خيارًا عمليًا وآمنًا وغير مُكلف بالنسبة للمرضى وعائلاتهم." يجب أن يفتتح فريقك أطروحته بعرض طريقته الخاصة في تناول المشكلة محل المناظرة. يقوم الفريق بتحديد طريقة محددة أو سياسة ما يرغب الفريق في طرحها لتحصل على التأييد، ويقوم المتحدث الأول بتوضيحها.  اعرض السياسات التي تتواجد بالفعل ومشابهة لسياستك المُقترحة لتُثبت مدى إمكانية تنفيذ فكرة فريقك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول أن منع القيادة أثناء استخدام الهاتف المحمول مثله مثل منع القيادة أثناء تناول الكحوليات. حاول أن تقوم بالتركيز على توضيح 3 أسباب هامة توضح مدى الاحتياج لفكرتك المطروحة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بسرد التعريفات. لخص الحُجة التي يتبناها فريقك. اعرض طريقة محددة لحل المشكلة من أجل دعم رأيك.


يجب أن تبدأ في تعليم جروك الانضباط بمجرد إحضاره لمنزلك. تتعلم الجراء بسرعة ويجب أن تري جروك أي السلوكيات غير مقبول في المنزل، ويجب أيضًا أن تكون ثابتًا في تعاملك مع السلوكيات السيئة وإلا سيرتبك جروك مما سيصعب منع هذه السلوكيات. لتفترض مثلًا أن جروك نبح على جارك وأنك أمرته بالتوقف ثم نبح على حامل البريد ولم تقل شيئًا. سيجعل هذا جروك محتارًا في متى يجب ألا ينبح مما قد يجعله في النهاية ينبح وقت ما يريد. يستخدم التريب المبني على المكافأة الانضباط لتعليم الجرو أنه قد قام بفعل سيء. يمكن أن يعمل أي نوع من رد الفعل كمكافأة للجرو، لذلك ينصح عادة بتجاهل السلوكيات السيئة تمامًا، ولكن لن ينفع هذا إذا أبدى جروك سلوكًا ذاتي المكافئة (مثل استمتاعه بعَض الأحذية)، وسيكون المناسب هو أمر قصير ولطيف ليرشده. قل مثلًا عندما يبدي الجرو سلوكًا لا يعجبك "ليس هذا" بصوت معاتب، فالهدف هنا إرشاده وليس تعنيفه. يفضل أن تتجاهل الجرو تمامًا عندما يحاول جذب انتباهك بالنباح أو القفز أو عض أصابعك. حدد المكافأة التي يسعى إليها جروك عند قيامه بسلوك سيء لتحدد متى تتجاهله. سيكون مثلًا يريد انتباهك إذا قفز عليك عند عودتك إلى المنزل، وسيبعث له عدم الانتباه له في هذه الحالة رسالة أنه يجب أن يتصرف بطريقة مختلفة ليحصل على انتباهك. سيتعلم جروك في النهاية أن السلوك الجيد سيكسب اهتمامك وحبك. أدر ظهرك مثلًا لجروك إذا قفز عليك واحرمه من أي انتباه، وسيتعلم هكذا أنه لن يحصل على شيء من التصرف بسوء. احصل على انتباه جروك بصنع ضجة عالية. يمكنك محاولة التصفيق بيدك وقول "لا" بحزم عندما ترى جروك يقوم بفعل سيء مثل عض حذائك أو الجلوس للتبول على السجادة. ستشتت الضجة والنبرة المعترضة الجرو عن الفعل السيء وسيمكنك الأن أن تعيد توجيهه للسلوك الجيد. التقط الجرو مثلًا إذا كان يتبول في مكان غير مناسب واحمله للخارج للمكان الصحيح. أبعد الجرو عن سبب السلوك السيء الذي يفعل وضعه في بيئة مختلفة. يمكنك وضعه في غرفة هادئة في المنزل بعيدًا عن التشتيتات أو في الباحة في الخارج. اتركه في وقت مستقطع لمدة 10-30 ثانية ثم أعده وتصرف كألم يحدث شيء إذا ما أوقف الجرو السلوك السيء (كالنباح)، وانتظر حتى يتوقف إذا لم يفعل. استجب فورًا وبثبات للسلوك السيء. ضع جروك في منطقة الوقت المستقطع فور إظهاره سلوكًا سيئًا، وتأكد من فعل هذا في كل مرة تلاحظ فيها سلوكًا سيئًا. تجاهل نباح جروك وسيتوقف بعد قليل إذا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ مبكرًا وكن ثابتًا. استخدم التدريب المبني على المكافأة من أجل السلوكيات ذاتية المكافئة. تجاهل السلوكيات السيئة غير المكافئة ذاتيا. شتت جروك وأعد توجيهه. استخدم الوقت المستقطع بفاعلية. أوقف جروك عن النباح. امنع جروك من العض. تجنب استخدام العقاب الجسدي.


يجب أن تبدأ مقدمتك على الفور بمناقشة الموضوع. فكر فيم ستناقشه في مقالتك ليساعدك في تحديد ما يجب كتابته في المقدمة. تذكر أن المقدمة يجب أن تحدد الفكرة الرئيسية لمقالتك التفسيرية وتعمل كعرض تمهيدي موضح لها. قدم معلومات أساسية أو خلفية كافية لترشد القراء في مقالتك. فكر فيم يحتاج القراء معرفته لفهم بقية المقالة وقدم هذه المعلومات في الفقرة الأولى.  قدم اسم العمل والمؤلف وتلخيصًا للفكرة إذا كنت تكتب عن كتاب ما. لخص أحداث الأيام التاريخية عند الكتابة عن أحدها ثم اشرح كيف تتداخل في المنظور التايخي الشامل. أما إذا كنت تكتب عن شخص فاذكر اسمه وقدم موجزًا لسيره الذاتية. تذكر أن السياق يجب أن يقود إلى عبارة أطروحتك. اشرح كل ما يحتاج القارئ إلى معرفته لفهم موضوعك وما يدور حوله ثم ضيق المجال حتى تصل إلى الموضوع نفسه. يجب أن تكون عبارة الأطروحة جملة واحدة تعبر عن جدالك الأساسي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بعبارة جذابة تدخلك في صلب الموضوع. اعرض السياق. اعرض عبارة أطروحتك.


يجب أن تبدأي بالطبقة الأساسية بشكل صحيح من أجل نمو أظافرك طويلة وقوية. يعني ذلك أنكِ بحاجة إلى أظافر نظيفة وصحية من البداية. قومي ببرد أظافرك بشكل معين وحافظي على بشرتك سليمة.  قومي ببرد أظافرك بشكل صحيح. قومي بالبدء من الحافة الخارجية وابردي ناحية الوسط. تسبب الحركة المتكررة ذهابًا وإيابًا في إضعاف أظافرك.  قومي باختيار شكل الأظافر لتعزيز نموها. يعتبر الشكل المستدير التقليدي أسهل لنمو الأظافر. إذا قمتي بتشكيل ظفرك كمربع، فيمكنك استخدامه كأداة. قومي بنقع أظافرك في الماء الدافئ لمدة 5 دقائق لإرخاء بشرتك. قومي بوضع مقشر البشرة على أظافرك واستخدمي عصا التقشير لإزالة الجلد الميت ثم قومي بشطف المزيل والبقايا. قومي بفعل ذلك 4 مرات أسبوعيًا.  لصحة أكثر لبشرتك، قومي بوضع حمض الهيالورونيك على وحول البشرة بعد التخلص من الجلد الميت. قومي بالحفاظ على بشرتك رطبة. يساعد وضع المرطب حول بشرتك على منع ظهور الجلد الزائد والأظافر المكسورة. يوجد العديد من مقويات الأظافر التي تشكل القاعدة السليمة وتقوم برعاية البشرة بشكل صحيح، قومي بوضع واحد يلائم ميزانيتك.  تعتبر الأمصال غالية الثمن ولكن غالبًا ما تعطي أفضل وأسرع النتائج في تقوية الأظافر. تعتبر الكريمات مثالية في الاستخدام اليومي. يمكنك شراء بروتين معالج في شكل كريم لوضعه على أظافرك في الصباح وقبل النوم. يساعد الطلاء المقوي في الحفاظ على أظافرك من التقطيع وهو متاح بأسعار معقولة جدًا وسهل الاستخدام.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بتشكيل ورعاية الطبقة الأساسية بشكل جيد. قومي بالرعاية الصحيحة لبشرتك. قومي باستخدام مقويات الأظافر.


يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييكِ أكبر. قومي بتقليل السعرات الحرارية. تناولي طعامًا صحيًا أكثر. تناولي كميات مناسبة. قومي بممارسة النشاط في حياتك اليومية. قومي بممارسة تمارين ذات فعالية. حافظي على حماسك.


يجب أن تبدأي في تنفيذ قرار إزالة حلقة الأنف بصورة دائمة، عادة ما يسهل إخراج حلقة الأنف أو ويمكنك التخلص منها بسهولة.  لا تلمسي حلقة الأنف إن كانت المنطقة المحيطة بها مصابة بعدوى ما، بل اذهبي فورًا إلى طبيبك ليعالج العدوى. يمكن معالجة الإصابات دون إزالة الحلقة لذلك اخبري طبيبك إن كنتي تريدين إزالتها أم لا.   قد تحتاجين إلى جراحة لإزالة الحلقة إن أصبحت راسخة داخل أنفك، ولذلك تحدثي مع طبيبك في أقرب فرصة عن إجراءات إزالتها لأنه من غير الصحي أن تكون الحلقة عالقة بأنفك بهذه الصورة. احرصي على أن يتم انسداد ثقب الأنف دون إصابتك بأية عدوى إن كنتِ تريدين بالفعل ألا ترتدي خاتم الأنف مرة ثانية. احرصي على تنظيف مكان الثقب مرتين يوميًا بماء دافئ أو محلول ملحي، وغالبًا ما سيتم انسداد الثقب بصورة طبيعية وسينكمش حتى لا يظهر منه سوى غمازة صغيرة تكاد تكون غير مرئية. يصعب انسداد الثقب أو انكماشه لشكله الأصلى إن تم توسيع الثقب. تأكدي من أن الثقب انسد تمامًا إن غيّرتي رأيك وأردتي الحصول على ثقب في أنفك مرة أخرى قبل أن تقومي بالفعل بثقبه حتى لا تتسبي لنفسك في ندبة نتيجة الوخز المتكرر لأنفك دون أن يكون الثقب مسدودًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخرجي الحلقة من أنفك. تابعي عملية انسداد ثقب الأنف. انتظري حتى يتم انسداد الثقب بصورة كاملة قبل أن تقرري ثقب أنفك مرة أخرى.


يجب أن تبذل مجهودًا لتبرز شخصيتك الودودة حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة. لا تتوقع أن تتكوّن الصداقات الجديدة من تلقاء نفسها؛ فالأمر يتطلب مجهودًا. انضم إلى نوادي أو منظمات جديدة في مدرستك واذهب إلى الأماكن التي يتسكع فيها من هم من فئتك العمرية. أظهر مدى اهتمامك عند مقابلة شخص جديد. اسأل الشخص عن نفسه وحاول أن تبحث عن اهتمامات مشتركة يمكنكما بناء الصداقة عليها. لا تركز على موضوع صديقك السابق بل حاول أن تتعرف على الصديق الجديد. فكّر في نوع الأشخاص الذين ترغب في إحاطة نفسك بهم لضمان صداقات مستقبلية صحية. حاول أن تتعلم من تجربتك السابقة مع صديقك المفضل السابق لمعرفة ما ترغب في أن يتوافر في صديقك الحالي وعلى أساس ذلك اختر الأشخاص الذين يشاركونك القيم والمبادئ والذين يخلفون تأثيرًا إيجابيًا على حياتك. اكتب قائمة بالصفات الإيجابية التي ترغب في أن تتوافر في صديقك. لا تطبق القائمة بحذافيرها بل حاول أن تستخدمها كدليل لمعرفة ما إذا كان الصديق الجديد مناسبًا لك أم لا. يجب أن تكون صديقًا إيجابيًا تمامًا كما تختار صديقًا إيجابيًا لنفسك؛ لذا فكّر في الصفات التي كان بإمكانها أن تجعلك صديقًا أفضل لصديقك السابق وحاول أن تحسّن من عاداتك هذه المرة عند تكوين صداقات جديدة. الصديق الجيد هو المستمع الجيد الذي يسمح لأصدقائه بالتصرف على طبيعتهم ويكون أول الحاضرين في وقت الحاجة. ابحث عن الطرق التي تساعدك على تحسين نفسك كصديق. قد يوجد صديق بين أصدقائك الحاليين يصلح لأن يكون صديقك المفضل لكن لم تسمح لك الظروف بملاحظة ذلك. اقض مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الذين تشعر برابط معهم واترك القدر يحدد الأمر.  إذا كنت تذاكر مع صديق غير مقرب اعرض عليه الذهاب لتناول الغداء معًا بعد جلسة المذاكرة بأن تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في الذهاب لتناول أي شيء، هل ترغب في الذهاب معي؟" يمكنك تحسين معرفتك بهذا الشخص عن طريق قضاء الوقت معه بمفردكما خارج الإطار المعتاد. لست مضطرًا لاختيار صديق مقرب جديد بعد قطع علاقتك بصديقك المفضل السابق مباشرةً؛ لأن الصداقة المقربة تتكوّن تدريجيًا مع تطوّر الثقة والاحترام بينكما، لذا حاول أن تركّز على بناء صداقات جيدة بدلًا من محاولة البحث عن بديل لصديقك المفضل السابق. يمكنك تمييز الصديق الذي يصلح لأن يكون صديقك "المفضل" بمفردك، فلا تسمح لأي شخص بحمل هذا اللقب.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن ودودًا. انتق أصدقائك. كن صديقًا أفضل. حاول أن تعمّق علاقاتك بأصدقائك الحاليين. لا تحاول أن تستبدل صديقك المفضل السابق.


يجب أن تبعد الجبيرة عن الماء أو أي شيء يبللها. رغم أن بلل الجلد يحدث نتيجة التعرق أحيانًا، تظل هناك بعض الطرق للحد من تعرض الجبيرة للماء أو الرطوبة الزائدة:  استحم في المغطس وأخرج رجلك أو ذراعك خارج الماء. استخدم الشريط اللاصق إذا كان لابد من وضع البلاستيك لتغطية الجبيرة أثناء الاستحمام لإحكام غلقه ببضع طبقات. تجنب المشي أو الوقوف في الماء أثناء وضع الجبيرة. غطِّ غلاف جبيرتك قبل المشي في المطر أو الثلج. يجب نزع الغلاف فقط عند الاستحمام أو النوم. قلل الوقت الذي تمضيه في المناطق الحارة والمشمسة لأنك ستتعرق أكثر. يجب أداء الأنشطة الشاقة في المناطق المحكومة مناخيًا لتقليل التعرق والرطوبة التي قد تسبب الشعور بالحكة. قد تزيد أي مواد حبيبية تدخل الجبيرة التهيج وتزيد سوء الحكة. حافظ على نظافة جبيرتك وجفافها فهذا أفضل ما تفعله.  استخدم خرقة مبللة ومسحوق تنظيف لتنظيف البقع المتسخة من الجبيرة. احرص على تنظيف تكتلات الجبس أو الأشياء الأخرى عن حواف الجبيرة لكن لا تُزِل الضمادات أو تعد ترتيبها. لا تكسر أو تقطع حواف الجبس. قد تكون الجبيرة المسببة للحكة مزعجة إلا أنها شائعة.احترس من المضاعفات المحتملة المرتبطة بالجبيرة مما يلي:   تقرحات الضغط نتيجة ضيق الجبيرة وعدم كونها مناسبة روائح كريهة وغريبة نتيجة العفن بعد تبلل الجبيرة والجلد لفترة طويلة متلازمة الحيزحيث تكون الأعراض خدر المنطقة المصابة وبرودة الجلد أو شحوبه مع لون مزرق وزيادة اللألم أو التورم وشعور باللسعة أو الحرقة إصابتك بمشاكل الجلد أو الحمى عند حواف الجبيرة انكسار الجبيرة أو تشققها أو تكون بقع طرية اتساخ الجبيرة الشديد شعورك بقرح أو وجع تحت الجبيرة

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أبعد جبيرتك عن الماء. قلل التعرق الزائد. امنع اتساخ جبيرتك بالوسخ أو الطين أو الرمل من الداخل. اطلب الرعاية الطبية حين تزيد المشاكل.


يجب أن تبقى القطة الضالة في منطقة مُغلقة إلى أن تشعر بارتياح أكثر تجاهك وتجاه بيئتها الجديدة. قم بتجهيز غرفة صغيرة وهادئة مثل الحمام، فهو بعيد عن الناس وعن الحيوانات الأليفة الأخرى.ضع في الغرفة صندوق للفضلات ووعاء للطعام وآخر للماء، وبعض الألعاب.  تأكد من أن نوافذ وأبواب الغرفة مغلقة لمنعها من الهروب، وتحقق أيضًا من عدم وجود فتحات أو شقوق فى الغرفة يمكن لها أن تستخدمها للهرب من خلالها.  إذا كانت هناك رفوف في الغرفة، عليك أن تقوم بإزالة أى شئ من على الرفوف لتتجنب ان تقوم القطة بإسقاطه.  ابتكر مكاناً للإختباء في الغرفة (على سبيل المثال: صندوق مقلوب من الورق المقوى به فتحات).  استخدم التربة العضوية كمكان للفضلات فى الأيام الأولى على الأقل، فالقطة الضالة سوف تكون على دراية بهذا النوع من التربة أكثر من النوع الخاص بالقطط المنزلية.  تأكد من إضاءة الغرفة بإضاءة ليلية بدلاً من إضاءة مصابيح السقف، فالظلام سوف يساعد القطة الضالة على الشعور بأمان أكثر في بيئتها الجديدة.  اجعل رائحة البشر مألوفة لدى القطة الضالة عن طريق وضع بعض قطع الملابس القديمة فى الغرفة كالجوارب والقمصان على سبيل المثال.  سوف تحتاج القطة الضالة ولو لساعات قليلة أن تسمح لها بأن تهدأ وتسكن. سوف تحتاج أن تأخذ القطة الضالة إلى الطبيب البيطري لتلقي الرعاية البيطرية والتي تشتد الحاجة إليها في هذه المرحلة، (على سبيل المثال: التطعيمات وتطهير القطة من الديدان وإجراء فحوصات فيروسات اللوكيميا ونقص المناعة لدى القطط).على الأرجح سيكون من الأسهل نقل القطة الضالة في صندوق التنقل بدلاً من المصيدة.  أُترك باب صندوق التنقل مفتوحاً، وضع بعض الأغطية والأطعمة اللذيذة فى الداخل لتجعله أكثر راحة. ضع منشفة على المصيدة وصندوق التنقل لإنشاء مكان آخر آمن ومخفي. لا تتفاجئ لو أن القطة الضالة فرت إذا حاولت الاقتراب منها.ولهذا فإن ضع مصيدة الحيوانات الحية سوف يكون الحل الوحيد الآمن للإمساك بها وإحضارها للبيت، فمصيدة الحيوانات الحية مصممة بحيث يغلق بابها وراء القطة  الضالة عندما تخطو على لوحة في أسفل المصيدة.  لإغراء القطة بالدخول إلى المصيدة، ضع بعض الفتات من الطعام اللذيذ فى نهاية المصيدة. ربما تجدها خائفة من صوت إغلاق باب المصيدة عندما تخطو على اللوحة، لكن لا تقلق فمع ذلك فهي لن تُجرح.  يمكن الحصول على مصائد الحيوانات الحية عبر الإنترنت، ولكن خذ في الاعتبار الاتصال بمأوى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قُم بتجهيز غرفة للقطة الضالة. ضع في الغرفة صندوق التنقل الخاص بالقطط ولكن كمصيدة. أمسِك بالقطة الضالة. أطعم القطة الضالة في الهواء الطلق.


يجب أن تبقي نفسك رطبًا وأن تشرب كمية كافية من المياه، لكن إذا كنت ستصعد إلى الحافلة لتخوض رحلة طويلة، فلا ينصح بشرب الكثير من المياه أو أي سوائل أخرى قبل صعودك الحافلة مباشرة. إذا كنت عطشانًا بشدة، أحضر معك زجاجة مياه وبلل فمك بكميات قليلة جدًا من المياه أثناء رحلتك بدلًا من أن تشرب الزجاجة كاملة في آن واحد.  لا تشرب كوبًا كبيرًا من القهوة على سبيل المثال أو عبوة المشروب الغازي الضخمة تلك قبل صعودك الحافلة، وذلك لأن الكافيين مدر للبول وسيجعلك تتبول أكثر من المعتاد. إذا كنت تحتاج إلى قهوة الصباح، حاول أن تشربها قبل موعد الحافلة حتى يتسنى لجسمك بعض الوقت ليتخلص من تلك القهوة. الكحول أسوأ بكثير من القهوة، وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج بول أكثر مما تنتجه المياه. تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل أو أثناء رحلتك بالحافلة. يوجد حاليًا في أغلب الحافلات التي تسافر لساعات طويلة حمامات. يمكنك أن تتصل وتسأل أحد العاملين في شبكة الحافلات التي ستسافر من خلالها لتتأكد من ذلك. تعتبر المشكلة الأساسية هي أن أغلب حمامات الحافلات ليست نظيفة ومتسخة للغاية، وذلك لأنها لا تُنظف عادة بعد كل رحلة، وقد تجد أيضًا طابورًا من الركاب المنتظرين دورهم ليستخدموها. إذا كان حمام الحافلة متسخًا للغاية أو يوجد طابورًا أمامك من الركاب الآخرين، فيعتبر الحل الأفضل هو أن تصعد على متن الحافلة مجهزًا نفسك ببعض الأفكار المفيدة والحيل التي قد تستخدمها لتتحكم في مثانتك لأطول وقت ممكن، وفكر في حمام الحافلة كحل بديل تستخدمه إذا لم تجد مفر من ذلك. يوجد عادة استراحة توقف أو اثنتين في رحلات الحافلات الطويلة. حتى إذا لم تجد حمامًا تتمكن من استخدامه داخل الحافلة، سينتهي بك الأمر في مكان ما لترِح نفسك فيه. اتصل بشبكة الحافلات مرة أخرى لتتأكد من ذلك وتتعرف على الوضع أكثر مما سيساعدك على التهيؤ ذهنيًا. إذا كنت تعرف موعد الاستراحة القادمة، فسيسهل عليك أن تشتت نفسك حتى تنقضي مدة الانتظار تلك. إذا لم تعرف متى ستحين فرصتك للحصول على راحتك، فستجد أن تحمل رغبتك الشديدة في التبول عبارة عن عذاب لا نهاية له. هل تذكر حينما جعلك والداك أن تتبول قبل أي رحلة طويلة حتى إذا لم تكن ترغب في ذلك؟ يعتبر القيام بذلك مهمًا للغاية قبل أن تبدأ رحلة طويلة على متن حافلة سفر، خاصة مع قلة استراحات التوقف (أو قد تنعدم من الأساس) قبل أن تصل لوجهتك خاصة إذا لم تجد حمامًا داخل الحافلة. استغل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تشرب الكثير من السوائل قبل صعودك الحافلة. تفقد إذا كان هناك حمام داخل الحافلة. اعرف إذا كانت الحافلة ستتوقف في استراحات توقف. اذهب للحمام طالما كانت الفرصة متاحة. قوِ عضلات قاع حوضك. فكر في ارتداء فوط امتصاص أو حفاضات للكبار في تلك الحالة.


يجب أن تبين لفتاتك لكي تبدو رزينًا أن حياتك لا تدور حولها رغم حبك للحديث معها، وهذه بعض الطرق لأظهار هذا بوضوح:  لا تتحدث إلى فتاتك في كل مرة تسجل الدخول على الإنترنت، ولكن حدثها كل ثاني أو ثالث مرة، حيث يريها هذا أنك لم تسجل الدخول فقط للحديث معها. لا ترد على كل شيء تقوله بسرعة، فقد يجعلك ذلك تبدو مهتمًا أكثر من اللازم بهذه المحادثة. ستظن فتاتك بعدم ردك فورًا أنك تتحدث مع أشخاص آخرين أو أنك تفعل أشياء أخرى. احصل على اسم سري لا يعرفه سواك لكي تعرف ما تفعله فتاتك بينما لست متصلًا بالإنترنت. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن رأي فتاتك الحقيقي بك، وسيساعدك على أن تبدو رزينًا خلال تفعلاتكما.  قد ترى أن فتاتك لا تتصل كثيرًا بالإنترنت في الأوقات التي تظنك غير متصل فيها، وسيخبرك هذا أنها تتصل بالإنترنت لنفس سببك: متابعة المغازلة. وقد ترى أن فتاتك دائمًا متصلة بالإنترنت مما يدل أنها ستتكلم مع أي شخص في أي وقت، وأنها غالبًا ليس لديها حياة. سجل الدخول بالاسم السري فور إنهاء محادثتك مع فتاتك وانظر إن كانت ستخرج فورًا، سيدل ذلك إذا حدث على أنها دخلت للحديث إليك فقط. سيكون جميلًا أن تظهر لفتاتك أنك تظنها أخاذة ومثيرة للاهتمام ومرحة، ولكن قد تبديك كثرة فعل هذا مهووسًا جدًا بها، وهذه بعض الأشياء التي يجب أن تتجنب:  تجنب الإكثار من استخدام "لول" و"هاها"، سيبديك هذا تحاول بشدة أن تكون مضحكًا. تجنب الإكثار من "الإموتيكونز" (الوجوه التعبيرية)؛ قد يصبح هذا مزعجًا وسيبديك غير ناضج. لا تتبع سؤالك بسلسلة من علامات الاستفهام ولا بقول "أين ذهبتِ؟" إذا لم ترد عليه فتاتك فورًا؛ يجعل هذا عالمك يبدو كأنه يدور حول إجابتها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تكن متحمسًا جدًا للحديث للفتاة التي تعجبك. لا تقلل من قيمة اسم الشاشة السري. لا تتحمس كثيرًا أثناء المحادثة.


يجب أن تتأكد أنك لن تشعل حريقًا بالمنزل أو تحرق نقسك، لذا اذهب للخارج واعثر على مكان فارغ لا يوجد به أي شيء قد يسبب الحرائق. يجب أن تحضر معك دلوًا من الماء حتى تطفئ أي حرائق محتملة بسرعة. تأكد كذلك من العمل تحت إشراف أحد البالغين.  إذا استخدمت القفازات، فاستخدم نوعًا جلديًا قديمًا أو قفازات البستاني المبطنة والضيقة ذات راحة اليد الصلبة. بالرغم أن القفازات الكبيرة المقاومة لللهب تعد وسيلة أمان ممتازة لحماية نفسك من الحروق إلا أن القفازات القماشية بشكل عام تمنع نجاح الخدع من الأساس وتزيد خطورتها. تطفئ تلك القفازات المقاومة ألسنة اللهب قبل اشتعالها، بينما الأنواع العادية قد تمتص سائل القداحة وتزيد احتمالية اشتعالها وحرق نفسك. وفر مساحة كافية لإدخال طرف القداحة بشكلٍ مريح. يجب أن تكون أصابعك محكمة نسبيًا حتى لا يتسرب البيوتان للخارج عند إدخاله لراحة يدك. استخدم الإبهام لتغطية الثغرة أعلى قبضتك مكان التقاء السبابة وراحة اليد.  تخيل أنك تمسك ماءً براحة يدك وحاول منعه من التسرب قدر الإمكان. تتضمن تلك الخدعة بالأساس ملء قبضتك بالبيوتان ثم إشعاله وأنت تفتح يدك. أدخِل طرف الإشعال بالقداحة إلى يدك مسافة تكفي لدفع البيوتان إلى الجيب الذي تشكله قبضتك. لن ينجح الأمر إذا أمسكت القداحة على حافة راحة يدك فحسب، بل يجب أن تدخلها بالفعل. لبدء الخدعة ثبت الزر الأحمر لأسفل لإخراج الغاز ولا تشعل القداحة أو تلف عجلة الإبهام، بل اضغط على الزر فقط.   يثبت بعض من يؤدون تلك الخدعة الزر الأحمر فترة أطول أو أقصر على حسب تدفق الغاز بالقداحة وحجم كرة النار التي ترغب بها. حتى تكون بأمان يفضل أن تثبته لمدة 5 ثواني لإخراج كمية غاز كبيرة كفاية، قابلة للاشتعال، وصغيرة أيضًا، لعمل كرة نار لفترة وجيزة نسبيًا. إذا تعودت على استخدام القداحة فيمكنك محاولة عمل كرة نار أكبر بتثبيت الزر لمدة 10 ثواني أو أكثر، ولكن في المرات الأولى، التزم بالكمية الصغيرة لأن تلك الخدعة خطيرة وأنت لا تريد أن تسبب لنفسك المشاكل. ما أن تعد لخمسة يجب أن تتحرك بسرعة حتى لا يتبخر البيوتان. أمسك بالقداحة على مسافة 30 سم تقريبًا بعيدًا عن قبضة يدك، ثم اضرب حجر القداحة عن طريق لف البكرة بإبهامك، ثم واصل الضغط على زر الغاز مرة أخرى.  لا تضرب حجر القداحة وهي ماتزال في قبضتك أبدًا بعد إخراج البيوتان بيدك، فهذا الأمر شديد الخطورة. اجلب القداحة المشتعلة بسرعة تجاه قبضتك مع فتحها في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خذ إجراءات السلامة والأمان. اقبض يدك تاركًا ثغرة بين البنصر وراحة اليد. أدخِل طرف القداحة بقبضتك. اضغط الزر وثبته بالأسفل لمدة 5 ثواني. أزِل القداحة من قبضتك وأشعِلها. اجلب اللهب تجاه الفتحة في قبضتك مكان البنصر وافتح القبضة.


يجب أن تتأكد من وكالة الحياة البرية في ولايتك من القوانين الخاصة بنقل الحيوانات البرية (فقد تختلف القوانين من مكان لآخر) قبل محاولة استخدام فخ مبق على الحياة للإمساك بالقندس ومن ثم إطلاق سراحه في مكان آخر. ضع الفخ أمام مدخل النفق مباشرة، وقد يساعدك رشه بخرطوم مياه ثم دحرجته في التراب قبل وضعه على إخفائه أفضل. يحب القندس بالتحديد الشمام ولكن يمكنك استخدام الفاكهة التي لاحظت أنها تختفي باستمرار من حديقتك.  يجب وضع الفاكهة في أبعد مكان في داخل القفص حتى يدخل الحيوان بكامله للوصول إليها. ضع قالب طوب فوق القفص لمنع القندس من قلبه بعد حبسه. القندس المحبوس تعيس وكلما زادت فترة حبسه زادت فرصة جرحه لنفسه من الغضب.  لا تمسك الفخ إلا باستخدام القفازات إذا أمسك قندسا واحمله بعيدًا عن جسمك. انقل الفخ لمكان بعيد عن منزلك على الأقل ب 9 كيلومترات، واختر مكانًا سيجذب القندس للعيش فيه. يمكنك أن تبتعد عن الفخ بينما يخرج القندس برغم أنه ليس في العادة عدوانيا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن المعلومات. ارتد قفازات بينما تجهز الفخ لكي لا يلتقط رائحتك. استخدم الفواكه والخضروات كطُعم. تفقد الفخ بانتظام. حرر القندس.


يجب أن تتأكدي من نظافة وجفاف يديك قبل تدليك جفونك حتى لا تتسببي في التهاب عينيك أو تكون البثور (الدمامل). يمكنك استخدام منشفة نظيفة منقوعة في الماء الدافئ على ألا يكون الماء ساخنًا إلى درجة حرق بشرتك. يساعد الماء الدافئ على فتح المسام وتنظيف الجفون وخط الرموش بعمق.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسلي يديك وجففيهما. ضعي كمادة دافئة على جفونك.


يجب أن تتجاوز عن نفور الكلب من سوء مذاق الدواء عن طريق تقديم شيء ما لا يستطيع مقاومته. تأكد من اختيار الطعام الصحي للكلب مثل اللحوم العادية والجبن وزبدة الفول السوداني أو اللبن. تجنب الطعام غير الصحي مثل الحلوى أو رقائق البطاطس.  ستحصل على أفضل النتائج في حال ابتلاع الكلب الطعام بسرعة دون مضغه. تعمل هذه الطريقة بأفضل صورة عندما تكون الحبوب مغطاة بشكل كامل فلا تتفكك. استعمل غطاءً للحبوب المتاح في المحلات البيطرية حيث في بعض الأحيان يعمل بصورة أفضل من الطعام. يوجد عدة طرق مختلفة لفعل ذلك بناء على نوع الطعام المستخدم. بشكل عام، فإن الهدف هو طي الحبوب بداخل الطعام أو غرزه في الطعام بحيث يتم إخفائه تمامًا. جرب عدة طرق مختلفة لتخبئة الحبوب في الطعام ومعرفة ما ينجح مع كلبك.  يمكن وضع اللحم المفروم أو لحم الديك الرومي أو الدجاج حول الدواء. يمكن دفع الحبوب داخل جزء من النقانق. يُمكن إعادة تشكيل الجبن الطري بسهولة من أجل إحاطة الدواء به. قد يستغرق هذا الأمر عدة محاولات. يستطيع الكلاب في بعض الأحيان فصل الدواء عن الطعام في فمهم، ومن ثم سيقومون ببصقه. في هذه الحالة، جرب مُجددًا. إذا باءت التجربة عدة مرات بالفشل، فمن المهم تجربة طريقة أخرى.  يُمكنك الانتظار حتى يصبح الكلب جائعًا، ثم قدم له وجبتين أو ثلاث حتى يحصل الكلب على المذاق ويبحث عن المزيد. ثم بعد ذلك قدم له الوجبة المعدلة، ويليها الوجبة المعتادة لإزالة المذاق من فمه. إذا كنت تمتلك أكثر من كلب، فجرب هذه الطريقة عند تواجدهم جميعًا. قدم الطعام المعتاد الخالي من الدواء للكلب الأول، ثم حاول إعطائه الدواء. اشتعال المنافسة من الكلب الثاني قد تزيد من فرص تناول الكلب للدواء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أحضر طعام الكلب المفضل. خبأ الحبوب داخل الطعام. قدم الطعام للكلب.


يجب أن تتجاوز فكرتك ما هو مجرد نقل لحدث عادي من الحياة إلى ما هو أبعد؛ اختر حدثًا اعتياديًا واعمل على تحويله إلى حدث غير مُعتاد. اعتمد على إحدى ذكريات طفولتك أو على قصة غريبة سمعتها في نشرة الأخبار وابدأ في تحويلها إلى فكرة فيلمك القصير.  على سبيل المثال: إذا اخترت إحدى ذكريات طفولتك عند طبيب الأسنان فيمكنك تحويلها إلى حيث يصبح طبيب الأسنان قاتلاً متسلسلاً. يُمكنك أيضًا اختيار فكرة فيلم معتادة وتحويلها إلى فكرة غريبة بعض الشيء، فبدلاً من أن يجد أحد الأشخاص جثة هامدة على الشاطئ، فقد يجد جثة لكائن فضائي على نفس الشاطئ. استخدم موضوعًا مُحددًا كمصدر الإلهام الخاص بفيلمك مثل "الهوية" أو "الفقدان" أو "الصداقة". ضع لمستك الإبداعية الخاصة على موضوع الفيلم حتى يخرج بشكل مختلف وفريد من نوعه. على سبيل المثال: ربما تختار التركيز على موضوع "الهوية" بسبب التفكير في تجارب والديك وهم صغار وقد تربوا في حي فقير وعنصري، أو على موضوع "الصداقة" بسبب فكرة خطرت ببالك مثل الصداقة بين شخص كبير في العمر وشاب في ريعان الشباب. تعمد الأفلام القصيرة إلى التركيز على شخصية واحدة رئيسية وعلى رحلة هذه الشخصية خلال وقت قصير نراها به وهو وقت الفيلم. اخلق شخصية مثيرة للاهتمام للمتفرج وتجنب الشخصيات المبتذلة المعتادة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون شخصيتك الرئيسية شاب مكافح في المدرسة الثانوية ويعاني من والده السكير، ويمكن أيضًا أن تكون شخصية كائن فضائي يحاول العودة إلى موطنه. يتكون مخطط الحبكة من ستة أجزاء هي: التمهيد والحدث الأساسي ثم الحدث المتصاعد وذروة الأحداث ثم الحدث الهابط وانفراج الأحداث. يجب أن تتوفر هذه العناصر الست في الفيلم القصير. إليك بعض التوضيحات بخصوص هذه الأمور الستة:  تمهيد القصة: يشمل هذا التخطيط للعناصر الأساسية في القصة مثل المكان والزمان وشخصية البطل والصراع. مثال: فتى في الخامسة عشر من عمره يعاني من محاولات التأقلم في مدرسته ويعاني من الصراع مع أبيه السكير في المنزل. الحدث الأساسي: هو الحدث الذي يُغير من مجرى القصة الخاصة بالبطل. مثال: يقابل الفتى شابًا جديدًا في الحي وهو زميل له أيضًا في المدرسة في سنته النهائية. الحدث المتصاعد: هنا تبدأ في تطوير شخصياتك وعلاقاتهم ببعضهم البعض. مثال: يتسكع الولدان سويًا في الحي ويصبحان أصدقاء مقربين. ذروة الأحداث: هنا تبدأ دراما الأحداث في الوقوع. مثال: يتصارع الأب السكير مع صديق ابنه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

فكر في أفكار فريدة ومميزة لفيلمك القصير. اختر موضوعًا مُحددًا لفيلمك. اصنع شخصية فيلمك الرئيسية. خطط لحبكة الفيلم. شاهد الأفلام القصيرة لتتعلم منها.


يجب أن تتجنب القهوة وغيرها من المنبهات بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين إذا كنت تحاول الخلود إلى الفراش مبكرًا حيث يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة ساعات مما يصعّب الاستغراق في النوم عند الحاجة وعلى الرغم من أن بعض المواد المسببة للاكتئاب كالكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس، يمكنها أن تسبب اضطرابات في النوم. عادةً ما تستخدم الأقراص المنومة كطريقة لتحفيز النوم، لكن عادةً ما تسبب تلك العقاقير الإدمان وقد تسبب مشاكل في الذاكرة والمهارات الحركية بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى اضطراب جدول النوم الخاص بك.يختلف تأثير الأقراص المنومة من نوع إلى آخر، لذا يجب أن تتبع التعليمات المدونة على الأدوية المنزلية والموصوفة طبيًا بحذافيرها والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. لا يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بأقل من ساعتين أو ثلاث ساعات؛ حيث قد تواجه صعوبة في النوم العميق إذا تناولت وجبة دسمة بالقرب من موعد النوم. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنظيم نمط النوم الخاص بك، لكن يجب ألّا تمارس الرياضة بالقرب من موعد النوم؛ حيث تُعرف للرياضة بتأثيرها المنبه مما يصعب الخلود إلى الفراش في وقت مبكر. يمكن أن تساعدك القيلولات إذا كنت تشعر بالتعب، لكن يجب أن تتجنب القيلولات الطويلة (أطول من نصف ساعة) والقيلولات القريبة من موعد النوم وإلا قد تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم مبكرًا. يؤثر كم الإضاءة المحيطة بك بشكل مباشر على نمط نومك. احصل على قدرٍ كافٍ من الضوء الطبيعي في الصباح وأثناء النهار واجعل الإضاءة خافتة ليلًا؛ يساعدك ذلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر.  يساعد ارتداء النظارات الشمسية في وقت لاحق من النهار على خفت الإضاءة التي تتعرض إليها مما يساعدك على أن تشعر بالنعاس في الوقت اللازم.  تجنب التلفاز والحاسوب والتابلت والهاتف الذكي والأجهزة المشابهة عندما تحاول أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حيث تعرقل الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الإلكترونية ميل جسدك إلى النوم.  إذا كنت تعمل ليلًا وتحتاج إلى النوم أثناء النهار فارتد نظارات بزجاج مائل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي لحجب الإضاءة الزرقاء التي تدفع جسمك إلى البقاء مستيقظًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب المنبهات والعقاقير المسببة للاكتئاب. لا تتناول الكثير من الطعام ليلًا. تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من موعد النوم. قم بالحد من القيلولات. انتبه لمقدار الإضاءة التي تتعرض لها خاصةً في الوقت المتأخر من النهار.


يجب أن تتجنبي استخدام مجفف الشعر بكثرة لأنه قد يسبب جفاف شعرك ويتلفه لكن كلما جف أكثر كان غمر الصبغة له أفضل. لا تضعي البلسم على شعرك حتى بعد وضع الصبغة وغسلها. رغم أن الصبغات شبه الدائمة تزول عن الشعر في النهاية إلا أن إزالتها عن المواد الأخرى قد تكون صعبة نسبيًا كمعظم الأقمشة، عادة ما يسهل إزالة الصبغات شبه الدائمة عن الجلد بالفرك الجيد لكن العملية قد تستغرق بضعة أيام، لذا فإن منع الفوضى أسهل من تنظيفها لاحقًا.   ارتدي بعض الثياب التي لا تمانعين اتساخها. ضعي منشفة على الأرض في منطقة عملك. ارتدي القفازات. ضعي طبقة رقيقة من الفازلين على جلدك بامتداد منبت الشعر. يمكنك صباغة كل الشعر بالدرجة نفسها أو الابتكار أكثر، إليك بضع خيارات يسعك وضعها في الاعتبار:  اصبغي بعض الخصلات فقط، تختار العديدات من ذوات الشعر الداكن هذه الإطلالة بالألوان الفاتحة. اصبغي الأطراف فقط. تسمى هذه الإطلالة الصباغة بالتغميس إذ يبدو الشعر مغموسًا في اللون. قسمي شعرك بالمشابك البلاستيكية ويسعك استخدام عدة ألوان لهذه الطريقة. يمكن خلط لونين من النوع نفسه. يمكنك صباغة الأطراف بلون واحد والشعر القريب من الجذور بلون آخر وخلط الاثنين في المنتصف لإطلالة أومبري. جربي إطلالة جريئة متعددة الألوان أو اخلقي نمطًا مختلفًا بترك أجزاء معينة من شعرك دون صبغة. ضعي القليل من البلسم على أجزاء شعرك التي تريدين حمايتها. ضعي كمية كبيرة من صبغة الشعر حيثما تريدين. تختلف أنسب الطرق حسب تصفيفتك:   تتمثل أفضل الطرق لصباغة منطقة كبيرة أو الشعر كله في تدليك الصبغة باليد. املئي قبضتك بالصبغة وضعيها على الشعر كما لو كنت تغسلينه بالشامبو. سيكون عليك فعل ذلك بضع مرات بمزيد من الصبغة لتوزيع اللون بالتساوي على الشعر إذا كان طويلًا، كما يمكنك أن تجربي صباغة الشعر الكثيف على أجزاء. استخدمي أدوات خاصة تسمى فرش الصبغة عند صباغة أقسام صغيرة. اغمسي الفرشاة في الصبغة ولوني شعرك. سيساعد هذا في التحكم بمكان الصبغة وضمان تغطية الشعر كله. مري على كل قسم بضع مرات لتضمني تساوي الصبغة. تختلف مدة ترك الصبغة حسب العلامة التجارية لكن مدة 30 دقيقة إلى ساعة ستكون كافية، وبعكس الصبغات الدائمة التي تحتوي على كيماويات قوية قد تضر الشعر والجلد فإن شبه الدائمة لا ترتبط بالفترات الطويلة.  ضعي غطاء الاستحمام على شعرك لمنع حدوث فوضى إذا أردت ترك منطقة العمل بينما تثبت الصبغة. سيقلل الشطف في المغسلة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسلي شعرك بالشامبو المنقي وجففيه بمجفف الشعر تمامًا. احمي جلدك وثيابك. حددي طريقة وضع اللون. ضعي الصبغة. اتركي الصبغة تثبت. اشطفي الصبغة.


يجب أن تتحدثي مع طبيبك دومًا قبل تغيير الحليب وهذا يشمل تغييره لأسباب غذائية أو اقتصادية ويسعه أن ينصحك بحليب مناسب لطفلك وقد يساعدك في عملية الانتقال إلى الحليب الجديد.   ربما يكون الطفل مصابًا بحساسية فعلية لبروتين الصويا أو الحليب الموجود في اللبن الصناعي إذا أصيب بالحمى أو الطفح أو الاحمرار أو التقيؤ الإجباري بعد شربه. كما قد ينصح الطبيب بتغيير الحليب لأسباب غذائية أو نتيجة ضعف وزنه، فربما كان طفلك يحتاج المزيد من الحديد في غذائه مثلًا لذا سيكون الحليب المدعم بالحديد هو الأفضل، كما قد ينصح بحليب معين للأطفال الذين يعانون حموضة المعدة الشديدة. لكن الطبيب قد يوصي بنوع أو حليب معين يحسن الأعراض الصحية الأخرى –كالاضطرابات والغازات وصعوبة التبرز- إذا لم يشك في وجود مشكلة طبية فعلية. سيكون من الأسهل على جهاز الطفل الهضمي أن تلتزمي بنفس نوع البروتين عند تغيير الحليب، سيكون هذا سهلًا نسبيًا إذا قررت تجربة نوع جديد لأسباب اقتصادية أكثر منها طبية فمثلًا إذا كان حليب الطفل الحالي يستخدم حليب الأبقار كبروتين فيجب أن تختاري حليبًا جديدًا وأقل كلفة يستخدم نسبة مقاربة من حليب الأبقار، وإذا كان البروتين مميهًا تمامًا أو جزئيًا فحافظي على هذا في الحليب الجديد. عليك أن تختاري حليبًا جديدًا ينصح به الطبيب لجهاز الطفل الهضمي إذا غيرت الحليب بسبب مشاكل الهضم.  قد ينصح الطبيب بتجربة حليب الأطفال بالصويا بدلًا من حليب الأطفال المحتوي على لبن الأبقار لعلاج حساسية الكازين. ضعي في اعتبارك اختيار حليب آخر بنفس الخصائص إذا سبق لطفلك تناول الحليب المحتوي على الحديد أو حمض الدوكوهاهكساينوبك أو الإضافات الأخرى، كما ستساعدك قراءة الملصق على فهم المكونات وتمكنك من تجنب أي مكونات قد تصيب طفلك برد فعل تحسسي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشيري طبيبًا عامًا أو طبيب أطفال قبل تغيير الحليب. ضعي في اعتبارك اختيار حليب جديد بنفس نوع البروتين. اختاري حليبًا يحتوي على بروتين مختلف لمشاكل الجهاز الهضمي. اقرئي ملصقات حليب الأطفال.


يجب أن تتحرك ساعة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك أن تبدأ في قضاء الوقت بعيدًا عن شاشات الأجهزة. اترك هاتفك المحمول وابتعد عن حاسوبك. اخرج مع أصدقائك وتمتع بالحركة والنشاط. أما إذا لم تكن معتادًا على الحركة والنشاط، يمكنك أن تبدأ بخطوات بسيطة. ابدأ بالخطوات التي يسهل عليك إتخاذها، ثم احرص على زيادتها تدريجيًا. ليس من الضروري أن تكون عضوًا في فريق كرة السلة التنافسي في مدرستك لتمارس الرياضة. يمكنك الانضمام لنادي للعب كرة القدم بعد اليوم الدراسي أو المشاركة في دوري رياضي يُقام عن طريق المتنزهات العامة أو مراكز الترفيه المحلية في منطقتك. استعن بوالديك لإيجاد رياضة تستمتع بممارستها. ممارسة الرياضة ستتضمن لك الحركة بشكل مستمر بجانب الاستمتاع بممارستها. ربما لم تستمتع بممارسة الرياضة من قبل نتيجًة لاختيارك لرياضة غير مناسبة في الماضي. من المحتمل ألا تكون كرة المضرب هي الرياضة المناسبة لك. ولكنك لديك خيارات أخرى عديدة. يمكنك مثلًا أن تجرب الرقص أو السباحة أو نط الحبل. حتى النشاطات الأخرى كالرماية وركوب الخيل تشجعك على الحركة والخروج من المنزل. . يمكن حتى للنشاطات الصغيرة جدًا أن تؤدي إلى نشاط أكثر خلال اليوم. فعلى سبيل المثال، ربما تستمع إلى بعض الموسيقى أو تلعب قليلًا على جهازك الترفيهي عندما تأخذ فترة راحة من الدراسة. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقوم بحفلة رقص صغيرة أو طلوع السلم ونزوله أو الركض حول غرفة المعيشة أو حتى القفز، فإضافة هذه الدفعات الصغيرة من الطاقة بشأنه أن يساعدك

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخرج للعب. فكر في ممارسة رياضة ما. افعل شيئًا جديدًا. اجعل فترات الراحة مليئة بالحركة.


يجب أن تتحقق مما إذا كانت فكرتك مبتكرة أم لا قبل إنشاء المجموعة، وكذلك أنها تتعلق بأمر سيهتم الآخرون بمعرفته لا مجرد طرفة محدودة بين الأصدقاء.  انقر "عرض الكل" الموجودة إلى يمين قسم المجموعات.  احرص أن يكون الاسم مميزًا وبسيطًا لأنه إذا كان شديد التعقيد فلن يجده أحد وستكون عضوية المجموعة محدودة. انقر. توخَّ الدقة لأن البحث بالكلمات الرئيسية سيطابق ما كتب في المربع النصي. يمكنك أن تختار إدخال أمور مثل عنوان الشارع ورقم الهاتف في الوصف أو وضع بريد فيسبوك إلكتروني للمجموعة فحسب. يسمح لأي شخص برؤية المنشورات والانضمام للمجموعة عند إنشاء مجموعة مفتوحة، بينما تسمح المغلقة للأعضاء المدعوين فقط برؤية المنشورات أو الانضمام لكن أي مستخدم لفيسبوك يستطيع البحث عن المجموعة. تعني المجموعة الخاصة أن المدعوين فقط من يمكنهم رؤيتها بما في ذلك جميع الأعضاء والمنشورات.  كما يمكنك استغلال هذا الوقت لتغيير خيارات إذن النشر وقبول العضوية.  انقر على أيقونة الصورة في الركن الأيمن العلوي واختر "تحميل صورة".. لاحظ أن هذه الخطوة ستظهر فقط في حال لم يكن الفيسبوك قد تحول إلى التايم لاين بعد.   هل ترغب في أن يكون الوصول للمجموعة مقتصرًا على الموجودين في منطقتك أو مدرستك فقط؟ اختر المنطقة أو المدرسة في هذه الحالة من القائمة المنسدلة للشبكات التي تنتمي إليها. هل يمكن الوصول إلى المجموعة من قبل جميع مستخدمي فيسبوك؟ اختر "عام" في هذه الحالة. لاحظ أن هذا الخيار أيضًا يظهر فقط في حال لم تحول فيسبوك إلى التايم لاين بعد. نكرر مجددًا أن عليك تحري الدقة حتى يجد المتصفحون مجموعتك فقط إذا كان تصنيفها صحيحًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر فكرة مبتكرة لمجموعتك. قم بتسجيل الدخول إلى فيسبوك أو  إنشاء حساب جديد إذا لم يكن لديك حسابٌ بالفعل. اكتب بعض الكلمات الرئيسية الخاصة بفكرة المجموعة في مربع "بحث" الموجود في العمود الأيسر. انقر "الصفحة الشخصية" الموجودة في الأعلى ثم انقر "معلومات" في صفحتك الرئيسية. مرر لأسفل. انقر "إنشاء مجموعة" الموجودة في أعلى الصفحة. امنح مجموعتك اسمًا. قم بدعوة أصدقاءك عن طريق اختيارهم من قائمة الأصدقاء الحالية أو كتابة أسمائهم في المربع الموضح. اكتب وصفًا المجموعة في المساحة المخصصة "للوصف". أدخل معلومات الاتصال. اختر إعدادات الخصوصية. انقر "حفظ". تحرك على شريط المجموعة العلوي. اختر شبكة. اختر تصنيفًا وتصنيفًا فرعيًا.


يجب أن تتحققي من ملصق قطعة الملابس إذا لطخت ملابسك بأحمر الشفاه حتى تتأكدي من نوع القماش التي صنعت منه. تحتاج الكثير من الملابس إلى عناية خاصة كالتنظيف الجاف، لذا يجب أن تأخذي قطعة الملابس إلى جهة متخصصة في تلك الحالة. إذا لم يكن هناك أي إرشادات خاصة للعناية، قومي بإزالة بقعة أحمر الشفاه في منزلك. تأكدي أن بإمكانك التخلص مما قررت أن تستخدميه أيًا كان لأنه سيمتص بقعة أحمر الشفاه من ملابسك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تحققي من نوع القماش. استخدمي مناديل أو قطعة قماش نظيفة.


يجب أن تتخلص من أية ثنيات في التيشيرت للحصول على أفضل النتائج.  يعطي هذا الحبر أفضل نتائج مع التيشيرت القطنية، لذلك اضبط إعدادات المكواة إلى القطنيات. قم بكي التيشيرت حتى تتخلص من كل التجاعيد، خاصة عند تلك المنطقة التي تنوي الطباعة عليها وما حولها. استخدم مكواة بدون بخار. يعتبر الكرتون المقوى مناسب لهذه العملية لأنه مسطحاً ولن يترك الحبر يتسرب إلى ظهر التيشيرت، كما يمكنك التخلص منه بمجرد انتهائك من الطباعة. يمكنك استخدام قطعة من الورق المقوى أو ضع إطارًا بلاستيكيًا من صنعك أو شريطاً لتحديد المنطقة.  تُعتبر المنطقة التي داخل الإطار هي تلك التي ستطبع عليها، ويقوم الإطار بحفظ الحبر داخل هذه المنطقة وعدم تسربه إلى جانبي التيشيرت. يمكنك استخدام إطار أصغر قليلاً من الصورة التي ستطبعها لتضمن أنه لن يتم تسريب أي حبر. تأكد من ألا تعلق الصورة في الشريط اللاصق، واضغط باصابعك على أحرف الشريط للتأكد من التصاقه بالكامل على التيشيرت. احرص على رج العبوة جيدًا قبل صب الحبر.  تأكد من أن الوعاء لا يمتص السوائل، فأنت لا تريد تسرب الحبر إلى الوعاء. قم بهذه العملية في غرفة ذات تهوية جيدة وغير معرضة للكثير من ضوء الشمس. يمكن لمقدار 40 ملليلتر من الحبر أن تستخدم لمساحة 11x11 سم مربع من القطن. اغمس الفرشاة في الحبر وامسحها في طرف الوعاء للتخلص من الحبر الزائد حتى تتجنب تلطيخ التيشيرت أو تساقط قطرات من الحبر.  ضع الحبر بصورة متساوية على التيشيرت ولا تغمرها بالحبر. يعتبر الحبر شفافاً إلى حد ما لذلك كن واعياً لكمية الحبر التي تستخدمها. اضغط برفق بمنديل ورقي على التيشيرت بعد أن تنتهي من وضع الحبر للتخلص من الحبر الزائد. يمكنك ترك الإطار إن كنت تستخدم الشريط اللاصق وتعتقد أن الحبر قد يتسرب. امسح بيدك على الصورة السالبة حتى تضمن أنها ملتصقة بالتيشيرت. استخدم الدبابيس على أطراف الصورة لتثبيتها في مكانها. يمكنك وضع قطعة من الأسيتات فوق الصورة. اترك التيشيرت تحت ضوء الشمس لمدة تتراوح بين عشر دقائق وخمسة عشر دقيقة. يفضل القيام بهذا عند بلوغ الشمس ذروتها أي بين الساعة الحادية عشر صباحاً والثالثة عصراً. قد تزيد من مدة تعرض التيشيرت للشمس إن كان الجو ملبد بالغيوم. بعد ما يقارب خمسة دقائق ستلاحظ أن الصورة أصبحت أغمق. تحفظ إزالة الصورة السالبة في مكان ذي إضاءة خافتة على الطباعة بشكل سليم. يفضل أن تغسله في الغسالة ولكن يمكنك أن تغسله بيديك أيضًا.  ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع التيشيرت على سطح مستوٍ واكويه. ضع قطعة من الكرتون المقوى داخل التيشيرت ثم امسح على وجه التيشيرت للتخلص من أية ثنيات. ضع إطاراً مكان الصورة التي تريد طباعتها. قم بصب الحبر في وعاء. ضع الحبر على التيشيرت. قم بإزالة الإطار بمجرد انتهائك من الطباعة، فلا حاجة له بعد تغطيتك للمنطقة المطلوبة. ضع الصورة العكسية (السالبة) على الحبر الموضوع على التيشيرت، ويمكنك الضغط على الصورة للتأكد من التصاقها بالحبر. قم بتعريض التيشيرت لضوء الشمس المباشر، واتركها بالخارج لتجف ومن ثم يتم نقل الصورة إلى التيشيرت. قم بازالة الصورة السالبة، ويفضل القيام في هذه الخطوة في مكان غير ساطع الأنوار. اغسل التيشيرت.


يجب أن تتدرب على اللعب في جميع المواقع حتى تكون لاعب أفضل إذ أنه يجب أن تكون ذا خبرة في اللعب من جميع المواقع بغض النظر عن طولك أو مهاراتك. يجب عليك تجربة جميع المواقع حتى وإن كنت مميزًا في موقع معين. احرص على أن تتمتع بروح رياضية. اسع وراء كل كرة حتى مع شعورك أنك لن تمسك بها، اتجه ناحية كل كرة كما لو أنها آخر ضربة لك واستخدم كل طاقتك في كل مرة تكون في الملعب. ستجد أن بقية فريقك التقط عدوى الحماسة والطاقة إن كنت تلعب بأقصى ما عندك، وهكذا ستجد الفريق بأكمله في أفضل صورة له. تعتمد مباراة الكرة الطائرة على التواصل الجيد بين أعضاء الفريق أثناء تواجدهم في الملعب وعادة ما يفوز الفريق الذي يكثر حديثه أثناء المباراة. قل "معي" أو "ملكتها" بصوتٍ عالٍ حتى تتجنب الحيرة بينك وبين أعضاء الفريق وأعلن بصوت عال عن تواجد الكرة داخل الملعب أو خارجه واخبر زملائك إن لاحظت مرور كرة نحوكم. سيستفيد الفريق بشدة من تواجد لاعب يتحدث طوال المباراة. يعرف اللاعبون الجيدون أنهم في حاجة دائمة للتطوير، لذلك فإن تقبلك للنقد البناء والمقترحات يعتبر جزء هام لتطور نفسك سواء كنت في فريق محترف أو تلعب مع الأصدقاء. استمع إلى تعليق المدرب أو زميلك في الفريق بصدر رحب وحاول أن تتضمن أفكار جديدة في روتين التدريب الخاص بك بحيث يكون هدفك أن تحسن من نفسك. حاول أن تحافظ على روحك الإيجابية إن لم تنجح في صد كرة أو مررتها تمريرة سيئة وتخط الأمر وركز على الضربة القادمة. تعتمد الكرة الطائرة على حالتك الذهنية ولذلك سيؤثر إحباطك بالسلب على بقية الفريق بصورة ملحوظة ولهذا حافظ على تركيزك ورغبتك في الفوز وستجد أن بقية الفريق متأثرون بحماستك وقوتك في اللعب، وبالتالي يتحسن مستوى الفريق بشكل عام.  كن منتبهًا حتى وإن كان فريقك متفوق بعشرة نقاط فيمكن للأحوال أن تنقلب بسهولة من بعض الضربات القوية للفريق المناسب. حافظ على تركيزك طوال المباراة لا عند تسديد الكرات فقط. تحل بالروح الرياضية ولا تغضب إن خسرت مباراة فأنت يمكنك دائمًا أن تلعب مباراة أخرى وتبذل أقصى ما عندك. ستجد أعضاء فريقك يقدرون أسلوبك الجيد في التعامل مع الموقف بغض النظر عن الأداء في المباراة. اضرب كفك بكفهم أو حمسهم بالتشجيع الصوتي ومدهم بالطاقة الإيجابية، هذه من سمات اللاعبين الجيدين. شجع فريقك سواء كنت في الملعب أو تجلس على مقاعد الاحتياط ووجه تركيزك نحو المباراة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تدرب على اللعب من مواقع مختلفة. كن نشيطًا. تواصل مع أعضاء الفريق. تقبل نصائح الآخرين. كن متأهبًا ذهنيًا. شجّع أعضاء فريقك.


يجب أن تتذكر أن الصوم كمسيحي يُعتبر تواضعًا أمام الرب وأنه طريقة لتمجيده، ولهذا يجب أن يكون دافعك الأساسي هو صيامك من أجل المسيح وليس من أجل أيّة أسباب أخرى، كخسارة الوزن على سبيل المثال. احرص على الصلاة قبل الصوم والاعتراف بالخطايا واستحضار روح المسيح داخلك وإخباره أنك ترغب في التعرف عليه بشكل شخصي. اعترف أنه عاش بلا خطية وأنه مات على الصليب بخطايانا وأنه بُعِث من جديد عقب 3 أيام ليحررنا ويمنحنا الحياة الخالدة. تواضع واطلب المغفرة والصفح؛ اطلب غفران كل شخص آذيته في حياتك والصفح من الرب وسامح من قام بإيذائك، فلا فائدة من الصوم إذا كنت تحمل بداخلك الحقد أو الكبر أو الغضب أو الشعور بالجرح. يحاول الشيطان أن يستعمل هذه الأمور ضدك ليشتتك عن صومك. تأمل في قدرة الرب على التسامح وفي مقدرته وحكمته وسلامه ومحبته الخالصة. امدح الرب لكل صفاته المقدسة وسلم حياتك له واشكره على كل ما قدمه لك. يمكنك أن تصوم لفترة قصيرة كبداية، خاصة إذا كانت هذه مرتك الأولى. يمكنك أيضًا أن تصلي وأن تدعو الروح المقدسة أن تكشف لك عن أفضل مدة للصوم. قد تشعر بأن الروح المقدسة تدعوك لنوع محدد من الصوم، فربما يكون صوم جزئي عن بعض أنواع الأطعمة، وربما يكون صوم عن كل ما يمكن مضغه من الطعام والاكتفاء بتناول عصائر الخضروات والفاكهة. ضع في اعتبارك التحذير التالي: يمتنع المرء في الصيام الكلي عن جميع أنواع الطعام الصلب والسائل، بما فيها عصائر الفاكهة والخضروات، ولكن المياه تعتبر هامة للحياة مثلها مثل التنفس. يتسبب الجفاف في وفاة الشخص عقب يومين أو ثلاثة من الامتناع عن المياه بسبب الدخول في الغيبوبة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد دوافعك للصيام. قم بالصلاة قبل الصوم. تأمل في الإنجيل وفي صفات الرب المقدسة. حدد مدة صومك، هل ستكون عن وجبة واحدة أم لمدة يوم كامل أم ثلاثة أيام أم أسبوع (تذكر أن موسى ويسوع صاموا لمدة 40 يومًا ولكن هذا لا يعني أن الجميع يقدر على فعل ذلك). حدد نوع الصوم الذي تشعر بضرورة اتباعه. تناول المياه بوفرة للحفاظ على حياتك وحالتك الصحية الجيدة.


يجب أن تتراوح الغفوة بين عشر إلى ثلاثين دقيقةً بالمعنى الدقيق للكلمة. رغم ذلك قد يكون للغفوات الأطول والأقصر فوائد مختلفة، لذا عليك أن تقرر كم من الوقت عليك أن تغفو وتلتزم بهذا الكم من الوقت. يمكن أن تساعدك غفوةٌ تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق -وتسمى "غفوة النانو"- على التعامل مع بعضٍ من شعورك بالنعاس إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لكنك تشعر بالنعاس الشديد. الغفوات التي تتراوح بين خمس إلى عشرين دقيقةً جيدةٌ لزيادة الانتباه والقوة العقلية والأداء الحركي وتعرف هذه الغفوات "غفوات الميني". هذا ما يقصده معظم الناس بقولهم "غفوة" وهي مثاليةٌ لمعظم الأشخاص، بجانب فوائد الغفوات الأقصر فإن القيلولة قد تساعد الدماغ على تخليص نفسه من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى وكذلك يمكنها أن تحسن الذاكرة العضلية.  تحقق القيلولة فوائد المرحلتين الأوليين من مراحل دورة النوم الخمسة حيث تحدث هاتين المرحلتين الأوليين في العشرين دقيقةً الأولى، بالإضافة لجعلك تشعر أنك أكثر راحةً وانتباهًا فإن الإشارات الكهربية في نظامك العصبي تقوي الاتصال بين الخلايا العصبية الموجودة في الذاكرة العضلية مما يجعل الدماغ يعمل بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. قد يكون من المفيد بشكلٍ خاصٍ أن تأخذ قيلولةً إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة قبل اختبارٍ ما مثلًا. تعرف هذه القيلولة الطويلة "قيلولة الرجل الكسول" وهي تسمح لك بالوصول إلى النوم العيني بطئ الموجات (يشيع تسميته بالنوم العميق). مما يعني دخولك في دورة النوم الكاملة. قد تكون هذه القيلولة مفيدةً إذا توافر لديك الوقت وكنت تشعر بالتعب الشديد جسديًا وذهنيًا جراء العمل طوال الليل لأنها تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. بالرغم من  وجود فوائدٍ للغفوات الطويلة إلا أنها قد تعرضك لهمود النوم وهو الشعور بالثقل والترنح الذي يراودك أحيانًا بعد أخذ قيلولة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قرر كم تريد أن تغفو. اغفُ لدقيقتين إلى خمس دقائق. اغفُ خمس إلى عشرين دقيقة. نم لمدة عشرين دقيقة. نم خمسين إلى تسعين دقيقة. كن على درايةٍ بنتائج غفوات الثلاثين دقيقةً أو أكثر.


يجب أن تترك الأغراض للنقع لإزالة بعض آثار الصبغات قبل غسل الملابس وبعد إزالة القطع. اخلط كوبًا من مسحوق التنظيف المعتاد مع الماء وأضف بعض البورق إن استطعت. اتركها للنقع لنحو ساعتين. إذا لاحظت وجود بعض البقع، اخلط بيكربونات الصوديوم مع الماء لعمل عجين سميك يشبه معجون الأسنان. افرك العجين بقطعة إسفنجية واتركها بعض دقائق للنقع قبل غسلها. كرر هذه العملية لتتأكد من عدم وجود أي بقع. اغسل الأغراض بالطريقة المعتادة ويفضل أن تغسلها منفردةً. استعمل مسحوق التنظيف، واستعمل مسحوقًا للتبييض إذا كانت القطعة بيضاء اللون. تأكد من إزالة الصبغة بالكامل قبل غسلها لأنها يُمكن أن تلتصق بها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقع الأغراض. ابدأ في تنظيف المتبقي باستخدام بيكربونات الصوديوم. اغسل الأغراض.


يجب أن تترك القطع تجف قليلًا قبل استخدامها إذا لم تكن في حاجة فورية للعلاج. ضعها على صخرة أو مكان جاف آخر في الشمس لعدة ساعات. يمكنك تجاوز خطوة التجفيف إذا احتجت إلى الدواء في الحال. . غلي اللحاء في الماء هو أفضل طرق إعداد مشروب لحاء الصفصاف، ولفعل هذا عليك إضرام نار. كما أن غلي الماء المستخدم في إعداد المشروب هو أفضل طرق تنقيته وتعقيمه.  ستحتاج أيضًا إلى وعاء لغلي الماء ويفضل أن يكون مصنوعًا من المعدن.سيكون عليك البحث في المنطقة عن شيء معدني أو زجاجي أو من الفخار والذي يمكنك استخدامه لغلي الماء إذا لم يتوافر لديك الوعاء. اجمع 3 أكواب تقريبًا من الماء ونقه بإضافة الكلور أو الأوزون. أضرم النار وقم بغلي الماء لعشر دقائق على الأقل قبل التناول إذا لم تتوافر تلك المنقيات.   اترك لحاء الصفصاف في الماء لساعة على الأقل إذا لم تستطع إضرام النار. تذكر أن الماء في البرية قد يكون أنقى من غيره من عدة نواح لكنه قد يحتوي العديد من الطفيليات. يعتبر غلي الماء أو استخدام المواد المنقية أفضل الطرق لحماية نفسك من تلك الطفيليات. احرص على تتبع إجراءات التعقيم الصحيحة إذا كنت في منطقة توجد بها الجياردية (طفيلي يعيش في الماء) أو يحتمل وجودها. يمكن أن تسبب الجياردية أعراضًا معوية معدية شديدة والتي قد تسبب ألم البطن وربما تصيبك بالجفاف الشديد. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء بعد أن يبدأ بالغليان. استخدم ملعقة كبيرة من اللحاء لكل كوب من الماء تقريبًا. اترك لحاء الصفصاف يغلي 5-10 دقائق ثم أبعده عن النار.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جفف القطع المنزوعة إذا أتيح لك الوقت.  أشعل النار اجمع بعض الماء من أحد المصادر القريبة. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء المغلي واغله على نار هادئة.


يجب أن تتركي الكريم لمدة ساعة أو هكذا حتي تتأكدي من أن الكريم يقوم بسحره علي التاتو.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

دعي الكريم حتي يمتصه الجلد.


يجب أن تتساءل عن أفكارك التي لا تبدو عقلانية عندما تكون في المنزل بمفردك، فعندما تبدأ بالخوف من سيناريو معين، توقف واسأل نفسك شيئًا مثل "بصراحة، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث هنا؟"  على سبيل المثال، قد يزيد شعورك بالتوتر مع ازدياد الظلام بالخارج، وتفكر في شيء مثل "سأصاب بنوبة قلبية من شدة الخوف". توقف وشكِّك في هذا. اسأل نفسك شيئًا مثل: "هل سأصاب بنوبة قلبية حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث فعلًا؟" في الواقع، أنت تعرف أنك لن تصاب بنوبة قلبية من مجرد مشاعر توتر. قل لنفسك شيئًا مثل "أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن أظل أشعر بالخوف لبضع ساعات. الشعور بالخوف سخيف، لكنه لن يؤذيني فعليًا". يمكن أن تنطلق خيالاتك بجموح عندما تكون قلِقًا؛ بدلًا من ترك خيالك يخيفك، أعد توجيهه. ابدأ بتخيل سيناريو مهدئ ما أن تحوم أفكارك حول دائرة من المخاوف.  عندما يبدأ الشعور بالتوتر، خذ فترة للراحة الذهنية؛ تخيل نفسك في مكان ما مريح حيث يمكنك الاسترخاء. على سبيل المثال، تخيل نفسك مستلقيًا على الشاطئ في مكان ما، واندمج بكل حواسك؛ ما الذي تراه في هذا المشهد؟ وبماذا يُشعِرك؟ وما الطعم الذي يتذوقه لسانك؟ أغمض عينيك وتخيل إلى أن تشعر بالهدوء.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

شكّك في الأفكار القلوقة. تخيل سيناريو مهدئًا في عقلك.


يجب أن تتصرف بطريقة تعكس رغبتك في الاقتراب من الفتاة وتظهر ترحيبك بها طالما أردت جذب انتباهها. لن تتخيل مدى تأثير توترك بشأن التحدث إلى الفتاة على مظهرك فهو يجعلك تبدو غير ودود بالمرة، لذا يجب الابتعاد تمامًا عن التظاهر بالانشغال أو الفتور أو التشتت إذا أردت نيل إعجابها. أعرها انتباهك كاملًا واترك هاتفك وتوقف عن النظر حولك إذا أتت للتحدث إليك. إليك بعض الطرق الإضافية لتبدو ودودًا:  ابتسم للفتاة عندما تسير في اتجاهك أو بجوارك. استخدم لغة الجسد المرحبة، فلا تعقد ذراعيك. انتبه لتعبيرات وجهك؛ لا تعبس أو تنظر لها أو لأي شخص آخر نظرةً ساخطةً. لا تتململ أو تحدق في الأرض. قد يكون قلقك تجاه التقرّب من الفتاة التي تروق لك نابعًا من عدم ثقتك بنفسك وبمظهرك الخارجي، لكن لا داعي للقلق، فهو شعور يغالب أغلب الشباب من حين إلى آخر، مع ذلك، لا يعتمد انجذاب الفتاة إليك على وسامتك بل أن ثقتك بمظهرك ورضاك عنه هي التي تجعلك جذابًا. يمكن للفتاة تمييز شعورك بعدم الثقة بالنفس وعدم رضاك عن مظهرك مما يدفعها إلى تجنّب التحدث معك. إليك كيفية فعل ذلك:  توجه ناحيتها بشموخ. انظر لها في عينيها. ذكّر نفسك أنك تستحق انتباهها. تجنّب السخرية من نفسك أو التقليل من شأنها. لن تتسن الفرصة للفتاة للإعجاب بشخصيتك الحقيقية إن كنت مصطنعًا، لأنك لا تظهر لها جوهرك الحقيقي. لست بحاجة لتغيير شخصيتك بالكامل لجذب انتباه الفتاة، لكن ما يجب عليك فعله هو العمل على تحسين نفسك وتطوير قدرتك على جذب الفتيات حتى لا تشعر الفتاة أنك تتصرف بطريقة مصطنعة أو أنك غير صادق في تصرفاتك، مما يدفعها لفقدان اهتمامها بك كليًا، لذا تذكّر دائمًا ضرورة أن تجذب الفتاة لشخصيتك الحقيقة كما هي. كما سبق الذكر، يجب جذب الفتاة لشخصيتك الحقيقية، لكن لا يعني ذلك أن تكشف كل أوراقك في بداية عملية التعارف، بل يجب أن تكشف شخصيتك تدريجيًا، فلا تخبرها بهوسك بجمع الحشرات أو بلعب ألعاب الفيديو حتى تصبح علاقتكما أقوى. التواصل عملية مهمة في كل جوانب الحياة لا في أمر التحدث مع صديقتك الحميمة المستقبلية المحتملة فقط، لذا يجب عليك أن تعمل دائمًا على تحسين مهارات التواصل الخاصة بك، ولهذا السبب يعاني العديد من الشباب، وخاصةً في مرحلة المراهقة، من صعوبة التواصل مع الفتيات أو حتى مع الشباب، وهذا الجانب هام لأنك لن تثير إعجاب الفتاة إلا إذا كنت تشعر بالراحة تجاه التحدث معها. إليك بعض طرق التواصل الفعالة:  اطرح...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن ودودًا. أبرز ثقتك بنفسك. تصرف على طبيعتك. تعلّم التواصل بطريقة فعالة. ادعمها. كن مسليًا. حافظ على الآداب والسلوكيات الحميدة. درّب نفسك على الشعور بالراحة تجاه التحدث مع الفتيات.


يجب أن تتضمن دراسة الجدوى على ميزانية مُفصلة تشتمل على تكاليف ونفقات المرحلة الخاصة ببدء مشروعك.  على سبيل المثال: ما هي المعدات التي ستحتاج لشرائها أو تأجيرها؟ هل ستحتاج إلى قطعة أرض خاصة أو مبان خاصة للمشروع؟ هل تحتاج إلى معدات أو أدوات معينة؟ حدد السعر الخاص بكل من هذه العناصر. إن نفقات مرحلة البدء هي النفقات التي تحتاجها لإطلاق مشروعك، ولكنها لن تصبح نفقات دورية بعد ذلك. هذه هي تكاليف عملية تشغيل المشروع بشكل يومي وتشمل على الإيجارات والمواد الخام والمرتبات التي تحتاج لدفعها بشكل دوري. من خلال قيامك بعمليات بحث السوق، يُمكنك تحديد الربح المُحتمل لمشروعك من خلال مقارنة البيانات الخاصة بتكاليف الإنتاج في مقابل الربح المتوقع.  يجب أيضًا أن تحدد إذا ما كنت ترى أن الربح سيكون مستقرًا خلال فترة زمنية طويلة أم سيزداد أم سيقل. افعل ذلك من خلال حساب النفقات الثابتة لمشروعك (الإيجار والمواد الخام والمرتبات وغيرها)، ومن ثم حساب معدلات نمو الربح إما على نحو تفاؤلي أو على نحو سلبي.  يعتمد النموذج السلبي لحساب نمو الأرباح على حساب نمو الأرباح مع زيادة في النفقات الثابتة، في حين ان النموذج التفاؤلي أكثر إيجابية حيث يحسب نمو الأرباح بناء على زيادة في الربح الدوري مع ثبات نسبي للنفقات الثابتة. قد تكون النتائج الخاصة بمشروعك غير مادية مثل تأثير المشروع على المجتمع المحيط على نحوٍ مُعين، ولهذا يجب عليك أن تقوم بتضمين هذا في دراسة الجدوى خاصتك دون قلق بخصوص حساب الربح المادي.  كم عدد الأشخاص المستفيدين من المشروع؟ وما هي أوجه الاستفادة؟ يُمكنك هنا استغلال النتائج التي حصلت عليها من الاستبيانات التي قمت بها مُسبقًا. على سبيل المثال: إذا كنت تدرس جدوى افتتاح متنزه جديدة في المنطقة، فيفترض أن تكون قد طرحت الأسئلة على السكان وتعرف على رأيهم في هذا الأمر وإذا ما كانوا ينوون زيارة المتنزه أم لا، وهل في رأيهم أنه من الأفضل إعادة تأهيل المتنزهات الموجودة بالفعل أم افتتاح متنزهات جديدة. يُمكنك استغلال هذه المعلومات في تقييم النتائج والتأثيرات الخاصة بمشروعك على أهالي المنطقة. يجب أن تحدد كيف ستقوم بتغطية النفقات والتكاليف الخاصة بالبدء والتشغيل. حدد مصادر التمويل المحتملة ومصادر الدخل التي قد تساعد في استمرارية المشروع. على سبيل المثال: هل لديك حساب مدخرات يُمكنك استخدامه؟ هل تحتاج إلى مستثمرين؟ هل تنوي الحصول على قرض من البنك وهل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد تكاليف ونفقات مرحلة البدء بالمشروع. حدد تكاليف ونفقات التشغيل. احسب الأرباح المحتملة. قدّر نتائج المشروع غير المادية. حدد مصادر التمويل خاصتك. حلل الربح النهائي.


يجب أن تتعاملي مع الانفصال بنضجٍ وكرامة، إذا كان هو الطرف اتخذ قرار الانفصال، فيجب أن تحترمي قراره، وأن تمنحيه الوقت لكي يُقيّم الأمور بهدوء. سيقدّر هو ذلك للغاية ويحترم أنكِ تحافظين على كرامتك.  احذري أن تقومي بأية أفعالٍ درامية، فإذا قمتِ بالبكاء أو أظهرتِ غضبك سيكون رد فعله عكس ما ترغبين وسيميل أكثر إلى الانفصال. بقبولكِ للانفصال بهدوء ستبدأين مرحلةٍ أخرى من العلاقة لكِ فيها الأفضلية، لأنه على الأغلب كان ينتظر منكِ رد فعلٍ أقوى، وبتخييبكِ لتوقعاته ستبذرين بذرة الشكِ في رأسه جاعلةً إيّاه يفكر في السبب الذي جعلك تتقبلين الأمر بهذه الصورة. تزداد النزعة العاطفية لدى الناس بعد الانفصال، وبالتالي لا يأخذون قراراتهم بتروٍ أو تفكير، لذلك يجب أن تقطعي جميع الاتصالات مع رفيقك السابق لفترةٍ من الوقت عقب الانفصال مباشرةً.  لا تلحّي عليه بالاتصال أو الرسائل النصيّة أو رسائل الفيس بوك. سيعود عليكِ ذلك بالأثر العكسي. انتظري حتى قيامه هو بالخطوة الأولى ليتصل بكِ. سيكون ذلك صعبًا عليكِ، لكن يجب ألا تتصلي به لأسبوعين أو ثلاثة. امنحيه الوقت اللازم كي يشتاق هو إليكِ. الانفصال تجربةٌ مؤلمة. تمتليء اللحظات الأخيرة في العلاقة بتبادلٍ للكلمات القاسية التي تجرح مشاعر الطرفين. يجب أن تعطي لنفسكِ ولرفيقكِ السابق وقتًا كي تهدءا وتتعافيا من عواقب ما حدث. فقط بعد هذه الفترة بإمكانكما أن تعيدا النظر في العلاقة التي كانت بينكما.  إذا حاولتما أن تعيدا العلاقة بعد وقتٍ قصير من الانفصال، لن تكون جروحكما قد تعافت بعد، وسيؤدي ذلك إلى بروز المشاكل القديمة نفسها على السطح من جديد مؤدية إلى إفشال جهودكما لإعادة العلاقة. انتظري حتى يمر وقتٌ كافٍ كي تفكرين في انفصالكما بموضوعيةٍ، ولكي تستطيعي أن تتناقشي مع رفيقك السابق بهدوءٍ ودون انفعال. خذي الوقت الذي ستقضينه بعيدًا عن رفيقك السابق في التفكير بموضوعية في علاقتكما وما حلّ بها، فصّلي أسباب المشاكل التي حدثت بينكما والتي أدت في النهاية إلى الانفصال، ثم فكري إذا كان بإمكانكما أن تعالجا هذه المشاكل.  إذا وجدتِ أن المشاكل بينكما قابلةٌ للحل، وأنكما مستعدان سويًا لكي تبذلا المجهود الكافي كي تستعيدا العلاقة التي كانت بينكما، فاسعي لذلك. على النقيض، إذا كانت الظروف التي أدت إلى إفشال العلاقة بينكما غير قابلة للحل، أو إذا كنتِ أنتِ أو رفيقك السابق غير مستعدين لأن تغيّرا من نفسيكما في سبيل استعادة العلاقة،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقبلي واقع الانفصال. اقطعي الاتصالات به تمامًا. اتركي مساحةً من الوقت لكي تتعافيا. قيّما علاقتكما بكل حيادية. اعتذري إذا كان ذلك ضروريًا.


يجب أن تتعاملي مع المشكلة فورًا. لا تخرجي الأمر من ذهنك لأنك خجلة بالفعل، فأنت تضعين صحتك في خطر.تذكري أن تلك المشكلة تحدث للكثير من الفتيات لا أنت فقط.   لا يجب أبدًا ترك التامبون بالداخل لـ 8 ساعات أو أكثر لأنه قد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية. بالرغم أن تلك المتلازمة قابلة للعلاج إلا أنها قاتلة. إذا علق التامبون بداخلك من فترة قصيرة للغاية كساعة مثلًا فانتظري بعض الوقت على محاولة إخراجه من جديد لأن التامبونات الجافة تعلق بسهولة شديدة، كما أن تدفق الدم الحيضي سيساعد في إزالته.  حاولي إخراجه بنفسك أولًا. يجب أن يكون الأمر سهلًا إلى حدٍ ما، ولكن إن لم يكن كذلك فستضطرين للاتصال بالطبيب فورًا. تذكري أن ترك التامبونات لفترة طويلة داخل الجسم أمر خطر للغاية. إذا كنت مشدودة فسيزيد الأمر سوءًا. هل أنت متأكدة أن هناك تامبون عالق بداخلك أم أنك نسيت فحسب أنك أخرجتِه بالفعل؟ إذا كنت متأكدة أنه بداخلك فتذكري أنه ليس عالق، فكل ما في الأمر أن عضلات المهبل تثبته في مكانه حتى تخرجيه أنت.   لا تنذعري. المهبل منطقة مغلقة صغيرة نسبيًا، ولن يضيع التامبون داخلك للأبد. يحدث ذلك للكثير من السيدات، لذا لا داعي للخوف. ربما يمكنك أخذ حمام أو الاستحمام بماء دافئ للمساعدة في الاسترخاء قبل أن تحاولي إخراجه. خذي بعض الأنفاس العميقة أيضًا. إذا كنتِ مشدودة للغاية فهذا سيشد عضلاتك ويصعب من إخراج التامبون أكثر. يجب أن تنظفي يديك قبل إزالة التامبون حتى لا تدخلي الجراثيم إلى التجويف المهبلي. النظافة الجيدة تقي من العدوى والمضاعفات الخطيرة والمشاكل.   قصي أظافركِ لأنك ستدخلي أصابعك بالمهبل للإمساك بالتامبون. يجب أن تجعلي العملية خفيفة الألم قدر الإمكان. اعثري على مكان به خصوصية (الحمام هو الأفضل للأسباب الصحية). اخلعي ملابسك السفلية. سيسهل ذلك من إزالة التامبون.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تصرفي بسرعة. استرخي. نظفي يديك.