العديد من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضةً لحدوث للصداع النصفي والغثيان قبل أو أثناء الحيض. ويمكن أن يحدث لهن أيضًا أثناء فترة الحمل أو انقطاع الطمث. ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون له علاقة بالتقلبات في مستويات هرمون الأستروجين في الجسم. إذا كان الصداع النصفي قبل الحيض هو مشكلة بالنسبة لك، فربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع. ربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون الأستروجين لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع.   منتجات منع الحمل التي تحتوي على نسبة مرتفعة من هرمون الأستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة قد يفاقم من المشكلة لدى كثيرٌ من السيدات. قد يكون من الأفضل تجنب تلك الأدوية. إذا كنت تتناولينها بالفعل وتلاحظين زيادة في حدة أو تواتر الصداع النصفي، فعليكِ التحدث مع طبيبك حول إيقاف تناولها.   كُونِي على علم بأن الحل قد لا يكون بسيطًا مثل إزالة وسائل منع الحمل الفموية من نظامك اليومي. بعض النساء تجد أنها تساعد على الحد من حدوث الصداع النصفي. يجد آخرون أن الصداع النصفي يحدث فقط عندما يتوقفون عن تناول حبوب منع الحمل النشطة لمدة أسبوع كل شهر. يمكنك تغيير إلى نوع مختلف من حبوب منع الحمل للمساعدة أو يمكنكِ تناول حبوب منع الحمل النشطة بشكل مستمر دون انقطاع. تحدثي مع طبيبك حول الحلول الممكنة لهذه المشاكل. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر أو الحاد، اسأل طبيبك عن الأدوية الوقائية. وهي لا تتوفر إلا بوصفة طبية. فالعديد منها له آثار جانبية محتملة خطيرة، لذلك ينبغي ألا تُستَخدم إلا تحت إشراف الطبيب وفقط بعد مناقشة كل الاحتمالات الوقائية الأخرى. نظرًا للعدد الكبير من الأدوية المتاحة وتفرد كل حالة صداع نصفي، فإن إيجاد المُرَكَبْ الوقائي المناسب يمكن أن يستغرق بعضًا من الوقت.   يمكن استعمال أدوية مثل أدوية القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول، وأدوية حاصرات الكالسيوم قناة مثل فيراباميل، والأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم مثل يسينوبريل وكانديسارتان، للمساعد المصابين بالصداع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تقييم الأدوية الهرمونية الخاصة بكِ. تناول الأدوية الوقائية. تناول المكملات الدوائية التي تُباع بلا تذكرة طبية.


العديد من تلك الأدوية قد تسبب زيادة حركة الأمعاء أو الإسهال. تحقق من النشرة الملحقة بالدواء الخاص بك. إذا كان الإسهال أو أي تغيرات في معدّل حركة الأمعاء مدوّن كعرض جانبي، استشر طبيبك إذا واجهتك تلك الأعراض.   الإسهال مدون كعرض جانبي للآديرال. بعض الأدوية الأخرى الشائعة قد تسبب الإسهال، ومنها الميزبروستول، المسهلات، وملينات البراز. قد يسبب الكحول أيضًا الإسهال وقد يحفز بعض الحالات الطبية المرتبطة بالأمعاء كالقولون العصبي قد يساهم التوتر في زيادة معدل حركة الأمعاء وقد يسبب الإسهال يشعر الناس عادًة بالتوتر تجاه العلاقات العاطفية، الماديات، الامتحانات الدراسية، أو الأحداث الحياتية الكبيرة الأخرى.   تجنّب المقلقات التي يمكنك تجنبها. يمكن أن يتضمن ذلك تغيير خططك لتجنب الأماكن المزدحمة بالمرورن أو تجنّب زميل عمل يصعب التعامل معه. عامل وقتك بأنه ثمينًا. تعلم أن تقول لا عندما يطلب منك شخص أن تساعده في موعد نهائي لمهمة ما في آخر لحظة أو أي نشاط آخر ليس لديك وقت له. تعامل باحترام. إذا كان لديك جا ينظم بمسابقة كرة سلة خارج منزله ويسبب زحام مروري في المنطقة التي تسكن بها، اطلب من الشخص بتهذيب أن يغير سلوكه. فقد يشجّع الآباء على العمل بنظام مرافقي السيارة أو ركن السيارة في منطقة بعيدة. كن واضحًا بشأن الوقت الذي يمكن أن تقضيه على مشروع، أو محادثة، أو أي نشاط آخر. كمثال، إذا تقدم زميلك في العمل بسرعة لك أثناء توجهك لاجتماع، قل له بأدب أنك تملك 5 دقائق فقط لتسمعه. سامح وتجاوز. البقاء في حالة الغضب وحمل الضغائن يستهلك طاقة - طاقتك. تحدّث مع الشخص الذي قام بشيء ضدك وعبّر عن مشاعرك بصراحة. اعلم أن إجابته قد تكون أو لا تكون ما تود أن تسمعه. أحيانًا هز الكتف والتجاوز يكون أفضل شيء يمكن أن تفعله من أجل نفسك. كن متكيف ومرن. على الرغم من أهمية تحضير خطة لأشياء عدة، دائمًا ما تلقي الحياة بالمفاجئات في طريقنا. اسأل نفسك ما إذا كان حصولك على منزل كلاسيكي هو أمر مهم فعلًا، أو إذا كان بيتًا نظيفًا ببساطة أمرًا مقبولًا بالنسبة لك. قيّم ما إذا كان الشيء الذي يزعجك الآن سيفرق في شيء بعد سنة أو خمس سنوات من الآن.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب قائمة بالأدوية التي تأخذها. تجنب شرب الكحول بكثرة. تحكم في مستوى التوتر الخاص بك.


العديد من كتاب القصة القصيرة يبدؤون حكايتهم في وسط الأحداث بدون مقدمات؛ غالبا ما يكون حدثًا مهما يشرك القارئ منذ اللحظة الأولى ويشد انتباهه.   اختر مشهدًا جوهريًّا بالنسبة للبطل أو الراوي يظهرهم في قلب الأحداث ويكون له تأثير فيما بعد في الأحداث أو يؤسس للحبكة. على سبيل المثال: بدلًا من البدء بقولك: "يظن رفعت أن يومه سيكون كالمعتاد"، يمكنك أن تقول: "يستيقظ رفعت فزِعًا من حلم سيء، وقد أدرك على الفور أن يومه لن يكون كأي يوم آخر". قد تقرر أن تبدأ قصتك في الماضي، لكن استخدام الأفعال المضارعة يكسب قصتك حيويةً ويساعد القارئ على استحضار الأحداث. مثلًا، بدايتك بجملةٍ مثلُ "اليوم سأسرق مصرفًا" قد يكون فعالًا أكثر من قولك "سرقت مصرفًا البارحةَ" حيث ينغمس القارئ في الأحداث ويختبر الأفعال والعواطف مع الشخصيات وقت حدوثها. هذا النوع من البداية مفيد عندما يكون المكان عنصرًا أساسيًّا في قصتك وعندما تريد أن تفرض لها مِزاجًا معينًا من البداية. قد لا تكون قصتك معقدة الحبكة، لكنها تمتلك محيطًا مميزًا تريد أن يعيره القارئُ الاهتمامَ منذ اللحظة الأولى. ربما تستخدم نظرة أحد الشخصيات لتفاصيل المكان وتركز على عنصر واحد تجده صادمًا للقارئ أو مثيرًا لاهتمامه.  على سبيل المثال: العبارات الأولي لـ"جريج إيجان" في قصته القصيرة "محيطيّ" (Oceanic) تركز على وصف المكان؛ قارب في عرض المحيط: "كانت الأمواج ترفع القارب وتخفضه بلطف. بدأ تنفسي يخفت ليتناغم مع صوت صرير القارب حتى أنني لم أعد أستطيع التفرقة بين إيقاع حركته الخافتة وإيقاع شهيقي وزفيري." يستخدم إيجان تفاصيل محددة لينقل للقارئ إحساس الجلوس في قارب في وسط المحيط، ويبدأ حكايته في نقطة زمنية معينة.   ضع في اعتبارك أنه بإمكانك أن تصف محيط الحكاية لاحقًا في قصتك، فإن كانت الحبكة أو الموضوع أكثر أهمية من المكان لا بأس أن تبدأ بهذه العناصر. حاول في كل الأحوال أن تبدأ قصتك في وسط مشهد ما لإشراك قارئك من البداية. الخيار الآخر لبداية جيدة هو أن تقدم وصفًا محكمًا لشخصيتك الأساسية، خاصةً إذا كانت الشخصيات لا الحبكة هي من تحرك أحداث حكايتك. أسلوب الرواية هذا يعتمد عادةً على عبارة افتتاحية قوية؛ فأنت تريد أن توضح لقارئك كيف يرى الراوي العالم من حوله وكيف يصفه حتى يستطيع القارئ أن يحدد ماذا يمكنه أن يتوقع من باقي القصة.  رغم أن "الحارس في حقل الشوفان" (The Catcher in the Rye) التي كتبها ج. د. سالينجر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجعل بدايتك في قلب حدثٍ ما. أسس لمحيط حكايتك. قدم الراوي أو الشخصية الأساسية. افتتح بعبارة حوارية جذابة. قدم لغزًا أو صراعًا جانبيًّا.


العديد من مشاعر فقد الثقة والشك في الذات تكون متأصلة فينا منذ المراحل المبكرة من العمر. بعض الأطفال يتعرضون للنقد الحاد أو التجاهل؛ ما يجعلهم أكثر ميلًا لأن يكونوا شخصيات منعدمة الثقة في النفس. البعض الآخر من الأفراد تنشأ لديهم مشاعر عدم الأمان بعد الفشل في القيام بشيء ما لأول مرة، أو عند التواجد في ظروف بيئية جديدة غير التي تعودوا عليها وتشعرهم بالأمان. عليك أن تتعرف على كيفية تشكل هذا النوع من المشاعر، وما الذي يتسبب في جعلها أكثر سوءًا، بحيث تستطيع التعامل معها. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تغير من منظورك تجاه نفسك؛ ما يجعلك أكثر قدرة على الشعور بأنك بحالة أفضل. لكن يجب ملاحظة أنها عملية طويلة الأمد. العقل يظل قادرًا على النمو والتغير لفترات أطول بعد أن يصل بقية الجسد إلى الحجم الدائم، وهي الظاهرة التي تسمى "مرونة الدماغ". بمعنى آخر، يظل من الممكن أغلب الوقت أن تتعلم كيفية تغيير أنماط تفكيرك، بغض النظر عن عمرك.   عن طريق تغيير أفكارك، تقدر في النهاية على تغيير سلوكياتك.   يمكنك تطبيق العلاج السلوكي المعرفي بنفسك، أو بمساعدة طبيب متخصص. في أي مرة تجد صعوبة في تنفيذ الخطوات بنفسك، يجب عليك أن تبحث عن طبيب متخصص لديه معرفة جيدة بالعلاج السلوكي المعرفي من أجل تقديم المساعدة. الخطوة الأولى في تنفيذ العلاج السلوكي المعرفي هي أن تتعرف على أنماط تفكيرك. العديد من الأفراد أصحاب الأفكار السلبية عن أنفسهم يؤمنون أنهم لا يستحقون أي شيء، ومقتنعون كذلك أنه لا يوجد الكثير الذي يمكن القيام به من أجل تغيير الوضع الصعب الحالي. عليك أن تبدأ تغيير الطريقة التي تنظر بها لنفسك، عن طريق -أولًا- الاعتراف بما تشعر به.  الوصول لحالة من الوعي الذاتي بالنفس قد يكون صعبًا في البداية. قد يقوم الأصدقاء الراغبون في تقديم المساعدة لك بقول "تخطى الأمر" أو "أدرك نقاط قوتك". لكن في الحقيقة أن الأمر يستدعي ما هو أكثر من مجرد أخذ القرار بالتغيير. يمكنك أن تبدأ كتابة مذكراتك وضم كل ما يخطر على بالك من أفكار على مدار اليوم؛ الإيجابية والسلبية على حد سواء. قم بكتابة المواقف المحيطة بالحدث، وكيف كانت مشاعرك، وكيف عملت على التعامل مع الوضع. سوف يساعدك ذلك على اختبار نمط تفكيرك بمرور الوقت، بحيث تقدر على تغيير الأفكار السلبية.   كن صادقًا مع نفسك أثناء كتابة المذكرات. أنت بحاجة للتعرف على كل الأفكار المختلفة من أجل الوصول إلى الصورة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفهم أسباب الشعور بانعدام الأمان. تعلم المزيد عن العلاج السلوكي المعرفي. التعرف على أنماط تفكيرك. كتابة المذكرات. تقبل أفكارك. تغيير الأفكار. تعلم مهارات التكيف والتأقلم مع الواقع. التمرن.


العرض الرئيسي لضربة الشمس هو ارتفاع درجة حرارة الجسم لما هو أعلى من 40 درجة مئوية. لقياس درجة حرارة جسم المريض بالترمومتر، ضعه داخل فمه أو تحت ذراعه. يجب تثبيت الترموتر في مكانه لحوالي 40 ثانية. درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية لكن يمكنها أن ترتفع أو تقل عن ذلك بمقدار ما بين ½ إلى 1 درجة مئوية. هناك عدد من الأعراض الأخرى التي تشير إلى الإصابة بضربة الشمس بجانب ارتفاع درجة الحرارة. تتضمن تلك الأعراض احمرار البشرة وسرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب والصداع. قد يشعر المريض أيضًا بالارتباك والانفعال والتلعثم في الحديث. أخيرًا، يظهر على بشرة المريض البلل إذا كان يمارس أي أنشطة بدنية أو السخونة والجفاف إذا تعرض إلى درجة حرارة مرتفعة.  تحدث مع المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من الصداع أو التلعثم أو الارتباك أو التشوش و/أو الانفعال. ضع يديك على صدر المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من صعوبة في التنفس أو ارتفاع معدل ضربات القلب و/أو البشرة الدافئة أو المبللة. أخبرهم ما فعلته من خطوات الإسعاف الأولية وأعطهم قائمة مفصلة بأعراض المريض.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قس درجة حرارة جسم المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من ضربة الشمس. ابحث عن الأعراض الأخرى إذا لم يكن الترموتر متاحًا. أعط المسعفين تقريرًا كاملًا عند وصولهم.


العرض الرئيسي لكسر القدم هو الشعور بألم شديد عند محاولة وضع أي ضغط على قدمك أو المشي عليها. إذا كان لديك كسر في إصبع القدم، يمكنك عادة المشي ولا يكون هناك شعور كبير بالألم. سوف تكون القدم المكسورة مؤلمة بشكل كبير عن المشي. غالبًا ما تخفي الأحذية ذات الرقبة الطويلة ألم الكسر وذلك عن طريق توفير درجة من الدعم، لذا فإن خلع الحذاء عند الاشتباه في وجود كسر هو أفضل وسيلة لتشخيص الإصابة. سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت قدمك مكسورة، حيث يمكنك مقارنة قدميك جنبًا إلى جنب. إذا لم تستطع خلع حذائك وجواربك، حتى بمساعدة شخص آخر، يجب عليك الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ أو الاتصال بالإسعاف. من المحتمل أن تكون قدمك مكسورة وتتطلب رعاية طبية فورية. اقطع كلًا من الحذاء والجورب قبل أن يزداد التورم ويؤذي قدمك. تحقق مما إذا كانت قدمك المصابة متورمة وكذلك أصابع تلك القدم. يمكنك أيضًا مقارنة قدمك المصابة بقدمك السليمة لترى إن كانت تبدو حمراء أو ملتهبة أو تحتوي على كدمات عميقة باللون الأرجواني والأخضر في كل مكان. قد تلاحظ أيضًا جروحًا مفتوحة على قدمك المصابة. يمكنك أيضًا محاولة تحديد ما إذا كان قدمك مصابًا بالتواء أم كسر. تحدث الالتواءات عندما يتمدد أو يتمزق أحد الأربطة، وهو النسيج الذي يربط عظمتين ببعضهما. الكسر هو إما شرخ بسيط أو كسر كامل للعظام. ابحث عن أي عظام تلتصق بالجلد أو أي مناطق من قدمك تبدو مشوهة أو بزاوية غير طبيعية. إذا كان هناك أي عظام بارزة من مكانها أو تبدو قدمك مشوهة، فمن المحتمل أن يكون هناك كسر بالقدم. إذا بدا أن قدمك المصابة مكسورة، يجب عليك التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ. إذا كنت بمفردك ولا يستطيع أحد مساعدتك، اتصل بالإسعاف. لا تقد السيارة بنفسك إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك كسر في القدم. أي عظم مكسور يمكن أن يسبب صدمة، مما يجعل القسادة بنفسك أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة لك. إذا كان هناك شخص يمكنه إيصالك إلى غرفة الطوارئ، فعليك محاولة تثبيت قدمك بحيث تكون آمنة أثناء وجودك في السيارة ولا تتحرك. ضع وسادة تحت قدمك. ثبت الوسادة بشريط لاصق أو اربطها بقدمك حتى يبقى قدمك مفرودًا. حاول إبقاء قدمك مرتفعة أثناء الطريق. اجلس في المقعد الخلفي إذا استطعت حتى يمكنك رفع قدمك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ إذا كان المشي على قدمك يؤلمك للغاية. حاول أن تخلع حذاءك وجواربك. قارن قدميك وابحث عن آثار لكدمات أو تورم أو إصابات. حدد ما إذا كانت القدم قد تعرضت للكسر أم الالتواء فقط. توجه إلى أقرب غرفة الطوارئ.


العرق الذي له رائحة الفاكهة قد يكون عرضًا من أعراض السكري، بينما العرق المائل لرائحة المبيض قد يكون عرضًا لأمراض الكبد أو الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تشك أن رائحة عرقك عرضًا لحالة طبية محددة. النظافة الشخصية الأساسية يجب أن تضمن لك رائحة جيدة. إذا شعرت أن مشكلتك مستعصية، قد يقدم لك طبيبك علاجًا أقوى لمنع فرط التعرق الذي يسبب الرائحة الكريهة لجسمك. يمكن حقن البوتوكس، وهو جرعة قليلة المستوى من سم البوتولينيوم، في المنطقة المسببة للمشكلة. سيعيق البوتكس إشارة المخ إلى غدد العرق، مما يقلل العرق. هذا الحل مؤقت، ويستمر لمدة أسبوعين إلى ثمان شهور. جرّب الطرق المذكورة أعلى قبل اللجوء لهذه الخطوة الكبيرة، لكن إذا كانت مشاكلك تعيقك عن ممارسة حياتك، الحلول الجراحية متاحة.  نزع جزء صغير من الجلد في منطقة إبط المريض والنسيج أسفل الإبط عادًة ما يخلص المريض من أغلب الغدد العرقية المفرزة المسببة للمشكلة. أحيانًا ما تُستخرج غدد العرق من طبقات أعمق من الجلد باستخدام شفط الدهون. عملية قطع الودي الصدري بالتنظير تستخدم الجراحة لتدمير العصب المتحكم في العرق في المنطقة المسببة للمشكلة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد ما إذا كان عرقك له رائحة فاكهة أو مبيض ملابس. استشر طبيبك إذا شعرت أنك تعاني من فرط التعرق. اسأل طبيبك عن البوتوكس. ضع العمليات التجميلية العلاجية في عين الاعتبار إذا شعرت أن مشكلة رائحة العرق أصبحت كبيرة. استشر طبيبك في عملية قطع الودي الصدري بالتنظير كملاذ أخير.


العسر مُقشر طبيعي، لذلك يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة بدون استخدام مُقشرات الملح والسكر الكاشطة القاسية. يعمل كذلك كمرطب بشكل جيد ويترك وجهك بملمس ناعم وطري وأخيرًا. يعد العسل مُطهرًا طبيعيًا أيضًا ويعني ذلك أنه لا يساعد فقط على إزالة السموم من الجلد، بل يساعد على قتل أي بثور مسببة للبكتيريا.  يناسب العسل كل أنواع البشرة. العسل غير مناسب لإزالة الماكياج. لذلك قد تحتاجين إلى استخدام الزيت لتنظيف وجهك بدلًا منه وللتعرف على كيفية إعداد مُنظف وجه مرتكز على الزيت. اطلعي على القسم الخاص باستخدام الزيت لتنظيف الوجه في ذلك المقال. رشي القليل من الماء الدافئ على وجهك ودلكي بشرتك برفق باستخدام أصابعك حتى تتمكني من غسل العسل. إذا كان لديكِ رؤوس سوداء وتريدين تنظيف مسام بشرتك بعمق، اتركي العسل على وجهك لمدة خمس إلى عشرة دقائق قبل شطفه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي في اعتبارك استخدام العسل لتنظيف وجهك. اغسلي وجهك من العسل باستخدام الماء الدافئ.


العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله منتجًا طبيعيًا جيدًا لتقليل احمرار بشرتك؛ ابحث بالأخص عن العسل الطبيعي والخام.  اغمس كرة قطنية أو طرف ماسحة قطنية في العسل ثم ضعها على البثرة. اترك العسل على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ؛ لا تفرك أو تحُك البثرة أثناء خطوة الشطف. يمكنك وضع العسل على وجهك حسبما تحتاج.  يمكنك أيضًا صُنع عجينة باستخدام العسل ومسحوق القرفة أو مسحوق الكركم (استخدم بعد ذلك ماسحة قطنية لفرد العجينة على البثرة). القرفة والكركم لهما خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، لكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يُلطّخ بشرتك بلون برتقالي، لذا سوف تحتاج إلى تجربة العجينة على معصمكِ أو خلف أذنكِ أولًا قبل استخدامها على وجهك. يمكنك أيضًا استخدام الثلج على البثرة لتقليل التورم والاحمرار، وذلك على غرار الطريقة التي قد تستخدم بها الثلج على العضلات المنتفخة مثلًا. سوف تحتاج إلى ثلج ومنشفة قطنية نظيفة عند استخدام هذه الطريقة. لف مكعب ثلج في منشفة ثم ضعه على البثرة لمدة 20 دقيقة متواصلة. أرِح بشرتك لمدة 20 دقيقة قبل إعادة وضع الثلج عليها مرة أخرى، مع الحرص على إعادة وضعه كلما احتجت. الخيار مبرد طبيعي رائع للبشرة، وهو يحتوي على خصائص قابضة يمكن أن تساعد في تقليل التورم والاحمرار. احرص على استخدام الخيار البارد في هذه الطريقة. ضع الخيار في الثلاجة حتى يصل إلى درجة البرودة الكافية. يمكنك وضع شريحة رقيقة من الخيار – سواء مقشرة أو غير مقشرة – على البثرة مباشرة. اترك الخيار لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح دافئًا ثم استبدل شريحة الخيار بشريحة باردة جديدة؛ كرّر حسب الحاجة. بندق الساحرة وخل التفاح لهما خصائص قابضة، والتي يمكن أن تقلل من التورم والاحمرار. يمكنك إيجاد هذه المنتجات في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو في ركن المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة في المحلات الكبيرة أو عند العطار.  افرد بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة باستخدام ماسحة قطنية واتركه حتى يجف. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح حسب الحاجة على مدار اليوم أو على مدار الليل. توقَّفي عن استخدام خل التفاح إذا أصبح الجلد متهيجًا بعد الاستخدام. عصير الليمون مضاد طبيعي للجراثيم والالتهابات. حاول استخدام عصير الليمون الطازج عند اتباع هذه الطريقة.  ضع قطرة أو قطرتين من عصير الليمون على رأس ماسحة قطنية ثم...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع العسل الخام على البثرة. استعمل الثلج لتقليل التورم والاحمرار. استعمل الخيار. ضع بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة. استخدم عصير الليمون على البثرة. استخدم هلام الصبار.


العسل مادة طبيعية مرطبة للبشرة تساعد على استعادة الرطوبة المفقودة. اشترِ منتجات العناية بالبشرة الطبيعية المحتوية على العسل أو اصنع قناع العسل للوجه أو استبدل صابون وجهك المعتاد باستخدام العسل لبضعة أسابيع ولاحظ النتائج الإيجابية. على سبيل المثال: يمكنك عمل غسول للوجه من الحليب والعسل. اخلط كمية صغيرة من الحليب والعسل في وعاء ثم اغمس في الخليط ماسحة قطنية وربّت بها على وجهك. علاجات العناية بالبشرة المحتوية على الشوفان لها تأثير مقشر وتُزيد من قدرة البشرة على امتصاص المرطبات. جرِّب قناع الشوفان والعسل للاستفادة من فوائده المرطبة. لعمل هذا القناع، امزج الشوفان المطحون مع العسل والماء في وعاء ثم ضع الخليط على وجهك. يمكنك أيضًا شراء علاجات دقيق الشوفان بالحليب أو الزبادي لتنقية المسام. الفواكه اللحمية مفيدة لترطيب البشرة. يحتوي الأفوكادو تحديدًا على دهون صحية تحافظ على نضارة بشرتك دون رفع مستوى الكولسترول الضار. اهدف لإضافة حصة أو حصتين من الأفوكادو إلى نظامك الغذائي في الأسبوع للتمتع بخصائصه المفيدة للبشرة.  يُنعّم الأفوكادو أيضًا بشرتك بجانب ترطيبها. الأفوكادو أيضًا مكون رائع إذا أردت استخدامه لعمل قناع مرطب للوجه. زيت الزيتون معروف بخصائصه المرطبة للبشرة الجافة. افرك كمية من زيت الزيتون بحجم عملة معدنية على وجهك بعد الاستحمام ليساعد البخار الجلد على امتصاص الزيت أكثر. اترك زيت الزيتون على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة ثم اشطفه بالماء البارد. زيت الزيتون مرطب طبيعي للبشرة مثله مثل العسل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم علاجات العناية بالبشرة المحتوية على العسل. ضع أقنعة أو غسولات الوجه المحتوية على الشوفان على بشرتك. تناوَل الأفوكادو للحفاظ على ترطيب بشرتك. اغسل وجهك بزيت الزيتون.


العسل مستخدم منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للحلق الملتهب. أضف 2-3 ملاعق صغيرة لكوب من الماء الساخن وكيس شاي عشبي.  يمكن لماء الليمون الساخن مع العسل أن يخفف الشعور المزعج ويقلل الورم. اخلط عصير نصف ثمرة ليمون مع ماء ساخن. أضف 2 ملعقة صغيرة عسل إلى الخليط. للزيادة في فعالية هذا المهدىء، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من البراندي أو الويسكي.  الشاي العشبي ثروت كوت أثبت في دراسة متحكمة بشكل عشوائي أنه يقلل من شدة الألم أثناء البلع بعد 30 دقيقة من شربه. الفلفل الحرير يعمل كمضاد للتهيج ويقلل عامل الألم الذي يسمى “بالمادة P”. خذ ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف المطحون وقلبه في 1 كوب ماء مغلي ويتبخر. قلب معه 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الذوق) واشربه. قلبه باستمرار لإعادة تعليق الفلفل الحريق في الشاي. إذا كانت ¼ ملعقة صغيرة كمية كبيرة عليك، يمكنك تقليل الكمية إلى ⅛ ملعقة صغيرة. تحتوي أغلب السوبر ماركت ومتاجر الطعام الصحي على شاي عشبي وجذر عرق السوس شائع ويسهل جدًا الحصول عليه. جذر عرق السوس له خواص مضادة للفيروسات، مضادة للبكتيريا، ومضادة للالتهاب. استخدم كيس شاي واحد لكل كوب ماء مغلي وأضف العسل حسب الذوق. الزنجبيل الطازج هو أفضل طريقة لشربه! قشّر الزنجبيل وافرمه ناعمًا. أضف ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم الطازج لكوب 1 من الماء المغلي. أضف العسل حسب الذوق. لشاي القرنفل، أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرنفل الصحيح أو ½ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون لكل 1 كوب ماء مغلي. أضف العسل حسب الذوق. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة ولها خواص مضادة للفيروسات وللبكتيريا. يمكنك أن تجد عصا القرفة في محال البقالة ومتاجر الطعام الصحي. يمكنك استخدامها كعصا لتقليب الشاي الخاص بك ولعدة استخدامات أثناء ذوبان خلاصة القرفة في الشاي الخاص بك. ثلج أي شاي تم ذكره سابقًا عن طريق وضعه في قوالب المثلجات وتجميده لحوالي 4-6 ساعات. المثلجات الباردة قد تكون مهدئة للحلق الملتهب وهي ممتعة للأطفال بشكل خاص.. أضف العسل أو القرفة لتنكيهه وجعله محلى ومناسب للأطفال!

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اصنع شاي بالعسل. اصنع شاي الفلفل الحريف. شرب شاي جذر عرق السوس. اشرب شاي الزنجبيل أو القرنفل. أضف عصا قرفة لأي شاي تشربه. جمّد الشاي لصنع مثلجات الشاي.


العسل هو وسيلة فعّالة لوقف السُعال وتهدئة التهاب الحلق. أظهرت العديد من الدراسات أن العسل علاج فعّال في التخلص من السُعال مثله مثل الأدوية بدون وصفة طبية وأحيانًا أكثر فعالية منها. يساعد العسل في التغلب على الأغشية المخاطية وتهدئتها. يمكن أن يكون تناول العسل مفيدًا جدًا قبل الخلود للنوم إذا سبب لك صعوبة في النوم.  العسل جيد لكلًا من البالغين والأطفال، لكن تجنب إعطائه للأطفال دون السنة لأنه قد يُزيد من مخاطر الإصابة بتسمم الرضع.  يمكنك تناول العسل مباشرة. تناول ملعقة كبيرة من العسل كل بضعة ساعات في حال استمرار السُعال. يمكنك القيام بخيار آخر وهو إضافة ملعقة من العسل أو أكثر إلى كوب من الشاي بالليمون الدافئ. تُشير بعض الدراسات أن العسل فعال مثل مهدئ السُعال الديكستروميثورفان، وهو مادة يتم استخدامها عادة في كثير من مهدئات السُعال المتاحة. يهدأ شراب جذور العرقسوس المخارج الهوائية، ويساعد على تخفيف الالتهاب ويقلل من المخاط. لصنع المشروب، ضع ملعقتين كبيرتين من جذور العرقسوس المجففة في كوب وصُب 250 ملي لتر من الماء المغلي عليه. يُنقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب منه مرتين يوميًا.  تجنب شرب العرقسوس إذا كنت تتناول منشطات أو تُعاني من مشاكل في الكلى. قد تُسبب المادة النشطة للعرقسوس أعراضًا جانبية سلبية لبعض الناس. ابحث عن عرق السوس ديجليسيرهيزيناتيد (DGL) في المواد الغذائية الصحية أو في الصيدلية. له نفس فعالية العرقسوس. يستخدم الزعتر في بعض البلدان مثل ألمانيا، لعلاج عدد كبير من أمراض الجهاز التنفسي. يساعد الزعتر على استرخاء عضلات الحنجرة وتقليل الالتهاب. اغلِ الماء وضعه في كوب مع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الزعتر لمدة 10 دقائق. قم بتصفيته قبل الشرب.  أضف العسل والليمون لمزيد من التهدئة. يُساعد ذلك أيضًا على جعل الطعم أكثر لذة. تجنب استخدام زيت الزعتر الداخلي. استخدم الزعتر الجاف أو الطازج. إذا لم تكن تُعاني من تساقط قطرات السعال على يديك أو كنت تفضل الابتعاد عن أقراص العلاج، يمكنك عادة تهدئة السعال وإيقافه عن طريق مص قطعة من الحلوى الصلبة.  يمكن أن يتوقف السعال الجاف الذي لا يُنتج بلغم من امتصاص أي قطعة من الحلوى الصلبة. تسبب الحلوى الصلبة في إفراز المزيد من اللعاب والابتلاع أكثر وبالتالي يهدأ السعال. إذا كنت تُعاني من سعال رطب يُنتج بلغم، قد تساعدك قطرات الليمون جيدًا في هذه الحالة.  الحلوى الصلبة هي علاج فعّال للسُعال...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدام العسل. تناول مشروب جذور العرقسوس. تناول شاي الزعتر. استمتع بقطعة من الحلوى الصلبة. تناول الكركم. قم بإذابة النعناع والزنجبيل في عصير الليمون. جرب الزيوت العطرية. قم بإعداد شراب السعال القائم على بوربون. تناول العلاج الكوري الشعبي التقليدي. تغرغر بالماء المالح. جرّب خل التفاح.


العضلات القذالية هي العضلات الصغيرة الموجودة في قاعدة الجمجمة فوق نقطة التقاء الرأس بالعنق تمامًا. يسبب الشد في هذه المنطقة كثيرًا من الألم والإجهاد وأحيانًا الصداع والدوار. أفضل طرق تسكين هذه العضلات هي استخدام كرة التدليك. استخدم كرة تنس أو كرة مضرب أو الكرات الدوارة في العبوات أو أي شيء ذا شكلٍ مشابه. استلقِ على ظهرك في وضع مستوٍ ووجهك إلى أعلى، وضَع الكرة تحت عنقك عند قاعدة الجمجمة تمامًا على أي جانبٍ من العمود الفقري. أَدِر رأسك من جانبٍ إلى آخر لتدير الكرة على مناطق مختلفة. افعل هذا لمدة خمس دقائق واحرص على تدليك كلا الجانبين. قِف منتصبًا واثنِ ذقنك على صدرك وشبِّك أصابعك وضَعهم خلف رأسك.لا تضغط على رأسك إلى أسفل، بل دع وزن ذراعيك يضغط بخفة على رأسك إلى أسفل ويبسط مؤخرة عنقك. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرِّر العملية 3 مراتٍ أو أكثر. قِف أو اجلس مستقيمًا وقَرِّب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن، مع جعل أنفك موجَّهًا إلى الأمام بشكل مستقيم. ضع يدك اليمنى على جانب رأسك واستخدم وزن ذراعك للضغط الخفيف وأطل الجانب الأيسر من عنقك. نقول مجددًا: لا تضغط على رأسك بقوة؛ فقط دع وزن الذراع يكون مصدر ضغطٍ خفيف.  اثنِ مرفقك الأيسر إذا كان كتفيك يتحركان إلى الأمام، وضَع ذراعك اليسرى خلف ظهرك مع توجيه راحة اليد إلى الأمام (عندما تكون رأسك مائلةً إلى اليمين). افعل هذا لمدة 30 ثانيةً على كل جانب، وكَرِّره 3 مرات. عضلاتك القصية الترقوية الخشائية هي تلك العضلات الرفيعة القوية الممتدة من اليمين خلف أذنك نزولًا إلى منتصف حنجرتك تقريبًا (وتتصل بنهاية ترقوتك قرب منتصف جسدك) مُشَكِّلَةً حرفV صغير عند مقدمة حنجرتك. يُفترَض أن تكون قادرًا على الشعور بهذا الرباط القوي من العضلة. جِدْها ودلكها بلطف عن طريق قرصها وإدارتها برفقٍ بين أصابعك. قم بالأمر صعودًا وهبوطًا على طول العضلة.  لا تضغط على العنق كثيرًا حيث قد تؤذي أماكن أخرى حساسة. حركة التدليك تشبه السحب أو الرفع الرفيق لهذه العضلات بعيدًا عن البنيات الأخرى في عنقك. يمكنك إيجاد وإرخاء العضلات بإدارة الرأس في الاتجاه المعاكس؛ مثلًا أَدِر رأسك إلى اليسار مع إبقاء الأنف مستقيمًا إلى الأمام، حتى تشعر بالجانب الأيمن من عضلاتك القصية الترقوية الخشائية. قف عبر مدخل بابٍ مفتوح وضع ذراعك الأيمن على الجهة اليمنى من الباب واجعل راحة يدك مقابلةً للباب. اثنِ مرفقك ليشكل زاويةً قائمة، مع دفع...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سكِّن عضلاتك القذالية بكرة تدليك. قم بعمل تمارين إطالة لعضلات مؤخرة عنقك بانتظام. قم بعمل تمارين الإطالة لعضلات عنقك الجانبية. فكّ العضلات القصية الترقوية الخشائية في مقدمة العنق. إطالة عضلات صدرك. اطلب نصيحة معالجٍ جسديٍ مختص.


العضلات تحتاج إلى البروتين من أجل أن تصبح أقوى وأكبر، وعندما يتعلق الأمر بالتمرن المنتظم كل أسبوع، فسيكون واجب عليك أن تمدها بالوقود اللازم عن طريق الأطعمة الغنية بالكثير من البروتين. كن مبدعًا فيما يتعلق بالمصادر الغذائية للبروتين، لا يجب أن يكون مصدرك الوحيد هو اللحوم.    الدجاج والسمك واللحم البقري وبقية منتجات اللحوم تعتبر مصادر رائعة للبروتين. ومنتجات الحيوانات الأخرى مثل بيض الدجاج أو البط خيارات رائعة كذلك. الجوز واللوز، والخضروات الورقية، والبقوليات، وبقية الخضروات، تحتوى على البروتين كذلك. منتجات الصويا مثل "التوفو" يمكن استخدامها ضمن استهلاكك من البروتين. تناول الطعام الذي يسبب إنتاج جسدك للدهون سوف يساعدك على أن تبدو أكثر حجمًا، ولكن ليس أقوى. عليك أن تعمل على تخفيض طبقة الدهون بين العضلات والجلد بحيث تساعد مجهودك الكبير في صالة الألعاب على الانعكاس على حالتك ومظهرك البدني.   تجنب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة عالية السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الصحية للسعرات الحرارية. العديد من رياضي كمال الأجسام يعملون على تحسين عملية بناء الجسد عن طريق استخدام المكملات الغذائية ومنتجات بناء العضلات المختلفة. مكملات الكرياتين من الاختيارات الشائعة التي تساعد على بناء العضلات بدون أي أعراض جانبية. هذه المكملات متاحة على شكل مساحيق (بودر) ويمكن أن تتناولها عدة مرات في اليوم من أجل الوصول للفائدة الأكبر.  تجنب المكملات التي تزعم أنها تجعلك تزيد كمية معينة من الوزن خلال فترة معينة من الوقت. كل جسد مختلف، والمنتجات التي تدعي وجود قدرة سحرية على بناء العضلات عادة ما تكون كاذبة وتعتمد على الاحتيال.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول الكثير من البروتين. احصل على الكربوهيدرات من مصادر صحية. استخدام المكملات الغذائية.


العضلة التي تعاني من الشد العضلي يُمكن علاجها عند مدها بطريقة صحيحة. مد العضلات الدافئة بانتظام يقوم بإطالة الألياف حتى تستطيع الانقباض والشد بقوة أكبر أثناء التمرين وتكون أقل عرضة للشد العضلي. لا يجب أن يكون مد العضلات مؤلمًا. إذا شعرت بشيء حاد، أرخٍ مد العضلات قليلًا.  للشد العضلي في الساق، قف وقدميك متباعدتين. ضع قدمك المصابة أمام الأخرى. قم بإمالة جميع وزنك على الساق الأمامية، مع ثني الركبة قليلًا. ضع كعب كلا القدمين على الأرض. اثبت لمدة 15 – 30 ثانية. طريقة أخرى للشد العضلي في الساق هي الجلوس ومد القدمين أمام جسدك. حافظ على الساق في وضع استرخاء، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على الأرض جانب كل قدم من الخارج. تحرك برفق إلى الأمام، مع الإمالة على القدم. عندما تصل إلى حافة التقوس، حافظ على مد القدم بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية. قم بمد الفخذ كلٌ على حدة. قف، وارفع أحد قدميك إلى ردفك، مع الإمالة على الركبة. احمل قدمك المرفوعة من الكاحل أو من خلف القدم. احملها لأقرب ما يكون من الأرداف، مع مد عضلة الفخذ، واثبت لمدة 30 ثانية. قد تود الإمساك بالحائط أو بكرسي بيدك الأخرى لتحصل على قليل من التوازن. استخدام وسادة باردة أو مكعبات الثلج قد تُفيد في علاج الشد العضلي وتخفيف الألم. استخدم الحرارة أو البرودة لمدة 20 دقيقة في وقت واحد. لا تضع الثلج أو مكعبات الثلج مباشرةً على الجلد، تأكد من لفه بفوطة أو أي وسيلة أخرى لتغطيته أولًا. توخ الحذر عند استعمال وسائد التدفئة في السرير. الاستغراق في النوم مع وجود وسائد التدفئة قد بتسبب في حدوث حريق.  إذا أخذت حمامًا دافئًا للشد العضلي، وجه تدفق المياه نحو المنطقة المصابة. إذا كنت تمتلك تيارًا للمياه ذات ضغط عالٍ، سيوفر ذلك ميزة إضافية وهي الحصول على التدليك. تذكر أن الثلج يعمل بصورة أفضل مع الإصابات. إذا كنت تعاني من آلامٍ شديدة وشعرت أن جلدك دافئًا، استعمل الثلج. استعمل الحرارة مع العضلات التي تعاني من آلامًا أو إرهاقًا مزمنًا. إذا كان مكان العضلة في أحد المناطق التي يُمكن الوصول إليها بيديك، مثل قدمك، جرب القيام بالتدليك. اجذب عضلة الساق بإحكام بكلتا يديك، وقم بتمسيد العضلة بعمق وبشدة للمساعدة في الاسترخاء.  حاول طلب المساعدة من شخص آخر للقيام بتدليك الأماكن التي لا يُمكن الوصول إليها. لا يجب بالضرورة أن يكون هذا الشخص محترفًا. ببساطة يجب تدليك العضلة كل فترة للمساعدة في ارتخاء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتمارين مد العضلات. استخدم الحرارة والبرودة. قم بتدليك العضلة المشدودة. جرب استعمال الأدوية لعلاج الألم. جرب العلاج المنزلي.


العضلة المتشنجة. إذا كان لديك عضلة متشنجة بسبب شد عضلي، يمكنك وقف هذا التشنج من خلال التدليك حيث إن تحريك العضلات المحيطة من شأنه أن يزيح التوتر الذي يسبب انقباض العضلات. افرك العضلة المتشنجة بلطف إذا كان القيام بذلك مريحًا بالنسبة لك. إذا بدأت العضلات بالتأذي أو زاد الألم فعليك التوقف عن فركها. يمكن أن تزداد تشنجات العضلات عندما لا تحصل على القسط الكافي من الراحة. تأكد من أنك تنام لفترة كافية بالليل وأن تحصل على راحة إضافية أثناء النهار إذا شعرت بالتعب في أي وقت.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الراحة، فتجنب تناول المواد الكيميائية التي يمكن أن تعيق نومك مثل الكافيين. يجب أيضًا أن تحظى بروتين مهدئ قبل الخلود للنوم، كأن تقوم بنشاط يجعلك تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو التأمل.  لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تشنجات العضلات، لكن الحصول على مزيد من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك أن يؤدي وظائفه بشكل أفضل وإدارة نبضاته العصبية بشكل أكثر فعالية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل الإجهاد الذي تتعرض له في حياتك. سبب تشنجات العضلات في منطقة الجفن غير مفهوم جيدًا، إلا أنه ثبت أن تقليل الإجهاد يمكن أن يحد منها. تشمل بعض الطرق السهلة للحد من الإجهاد: ممارسة الرياضة بانتظام وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك وممارسة هواية تستمتع بها والحصول على الدعم النفسي من قِبِل متخصص في الصحة النفسية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل تناولك للمواد المنبهة، مثل الكافيين. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين من شأنه أن يقلل شعورك بالعصبية والاضطراب. بدلًا من التوقف عن شرب القهوة التركي الغنية بالكافيين، يمكنك تقليل تناولك تدريجيًا. على سبيل المثال: ابدأ بتناول القهوة التي تحتوي على نصف نسبة الكافيين المعتادة أو قهوة شبه منزوعة الكافيين أو تحول إلى شرب شاي خفيف الكافيين. هناك بعض التشنجات العضلية التي سوف تمر ببساطة مع مرور الوقت. المثال الأوضح هو الحازوقة أو ما يعرف بالزغطّة. الحازوقة هي شكل من أشكال ارتعاش العضلات التي تسببها التشنجات في عضلة الحجاب الحاجز. يمكن أن تأتي الحازوقة وتذهب بسرعة أو يمكن أن تستمر لساعات. ينبغي بشكل عام أن تنتظر 48 ساعة قبل اللجوء للعلاج الطبي للحازوقة التي لا تتوقف. يمكن أن تكون بعض حالات الحازوقة ناتجة عن حالات طبية أكثر تعقيدًا، مثل الأورام والتصلب المتعدد، لهذا يجب عليك فحصها...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

دلّك احصل على قسط كافِ من الراحة. قلل الإجهاد. قلل تناول المنبهات. امنح التشنجات الوقت لكي تمر. غيّر الأدوية.


العطس بمعناه الفسيولوجي مسألة أساسية في الجسد البشري ويقوم بإخراج قدر من الهواء من الجسم بسرعة تصل إلى 160 كم/ساعة، وهي سرعة كبيرة يمكنها أن تسبب إصابة خطيرة إذا لم يتم كبح العطسة بشكل صحيح، وبالتالي عليك ألا توقِف العطسة بعد أن تكون قد بدأت بالفعل. على سبيل المثال لا تسد أنفك أو فمك "أثناء" العطس. قوة وسرعة العطسة قد تسبب فقدانك للسمع أو الإضرار بالأوعية الدموية المغذية للمخ، حال منعها من الخروج من الجسم، خاصًة إذا كنت معتادًا على منع العطسة بعد بدايتها بالفعل. إذا ما كنت وسط الناس فقيامك بالعطس مرة أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة مرات قد ينشر البكتيريا في الهواء، فالرذاذ الذي تنشره يمكنه الوصول إلى مسافة تبلُغ متر ونصف بعيدًا عنك! وهو مدىً كفيل بأن يؤذي العديد من الناس حولك فخُذْ حذرك! بقدر الإمكان لا تعطَسْ إلا في منديل ورقي واحرِصْ على التخلص منه بعدها، إذا لم يكن معك منديلًا فاعطَسْ في أحد أكمامك، وإذا عطست في يدك احرِصْ على أن تغسلها بعد ذلك فيداك تلمسان وجهك وتلمسان الأسطح المختلفة للأشياء ومقابض الأبواب الذين يلمسهم الناس أيضًا، لذا احمِلْ معك مطهرًا حتى يساعدك على تسهيل يومك. إذا كنت وسط جمع من الناس سينظَر إليكَ شذرًا لو عطست ناشرًا الرذاذ في كل مكان ومعه الجراثيم فضلًا عن مقاطعتك لجو المجلس، من الأفضل دومًا أن تعطس بسرية وهدوء قدر الإمكان. القيام بالعطس في كوعك يكتم صوت العطسة، إذا لم يتيسر ذلك اسحب منديلًا واحنِ رأسك نحو الأسفل واعطَسْ بصوت خفيض قدر المُستطاع. قد تؤدي العطسة إلى ضرر بالغ في حالة كسر أحد ضلوعك. أفرغ الهواء من رئتيك بقدر الإمكان مما سيقلل من الضغط على ضلوعك ويُضعِف العطسة كثيرًا وسيكون الألم أقل. سيكون العطس مؤلمًا وضارًا في حالة وجود أي ألم داخل جسدك، لذا اتخِذْ الاحتياطات سابقة الذكر وركز على الزفير وإخراج الهواء من رئتيك مستمرًا في ذلك لبرهة، بتقليل إخراج الهواء من أنفك ستكون انقباضات جسدك أقل ومن ثم لن يكون للعطسة تأثير طويل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعلَمْ متى تحتاج للاستمرار في العطس. اعطَسْ بشكل صحي. اعطَسْ بتأدُب. اعطَسْ بشكل آمن.


العظيم في أحلام اليقظة أن بإمكانك أن تحلمها في أي وقت وأي مكان. أعطِ عقلك فاصلًا عندما يكون لديك وقت فراغ بين الدروس أو مشروعات العمل. عندما تجد لديك وقتًا يمكنك إمضائه كما تشاء، جرب أحلام اليقظة بدلًا من الذهاب لهاتفك أو لجهاز الكمبيوتر من أجل الترفيه. دماغك المُتعَب سيشكرك على ذلك! أحلام اليقظة "أثناء" الحصة أو العمل قد تكون طريقة شائعة لتمرير الوقت، لكنها قد توقعك في المشاكل إذا لم تكن منتبهًا لما يحدث أمامك. حاول التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ووفر أحلام اليقظة لحين تكون بيئتك خالية من أي تشتيت. أحلام اليقظة على طول الطريق، هي أحد أفضل الطرق لفعل ذلك. يوجد شيء ما في رؤية العالم وهو يندفع خارج السيارة أو القطار أو الحافلة يساعد العقل على الاسترخاء والاستسلام. حاول الحصول على مقعد مجاور للنافذة واحظَ بالفرصة لترك دماغك تتجول أينما شاءت. إذا كنت تحب الجري أو السباحة أو المشي أو تمارس نشاطات تمرينات منفردة أخرى، فقد تكون بالفعل قد كونت فرصًا لأحلام اليقظة. استغل الوقت لتفكر فيما تحب، سواءً كانت الفكرة مصحوبة بحبكة لقصة قصيرة تكتبها أو كنت تخطط لإجازة رأس السنة. الصباح الباكر وبالليل قبل أن تخلد للنوم، هما وقتان عظيمان لأحلام اليقظة. أنت على سريرك بالفعل وذهنك مسترخٍ والمشتتات الخارجية قليلة. يظهر تدخل المنطق بشكل أقل عندما تكون شديد التعب بحيث لن تهتم ما إذا كان حلم يقظتك حتمًا سخيف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احلم أثناء الاستراحات المدرسية أو استراحات العمل. جرب أحلام اليقظة في سيارة أو قطار أو حافلة. احلم وأنت تتمرن. قم بأحلام اليقظة صباحًا ومساءً.


العقارب تدخل البيوت باحثة عن الماء. حافظ على الأرض والزوايا والخزانات والقبو جافة وخالية من التسريبات. امنع الماء من البقاء في البرك أو الحاويات قرب محيط المنزل. العقارب تتغذى على الحشرات لذلك إذا كان لديك مشكلة مع الصراصير أو أي حشرات أخرى في المنزل فستحتاج أن تحل مشكلة الحشرات قبل التعامل مع العقارب. إليك بعض الطرق الجيدة التي تقلل من عدد الحشرات في منزلك:   نظف أي بقايا طعام واغسل الأطباق بسرعة حتى لا تجد الحشرات مصادر للغذاء. رش البوراكس أو التراب الديانومي حول الأرضية وتحت الأحواض في المنزل. هذه المواد الطبيعية تقتل الحشرات. فكر في رش المبيدات الحشرية حول المنزل لقتل الحشرات. أجر أبحاثك وافعل هذا بعناية حيث بعض المبيدات تكون سامة للبشر والحيوانات الأليفة قلل من عدد الحشرات خارج المنزل أيضا حيث إن العقارب تفضل العيش في الخارج. العقارب تحب الاختباء في الأماكن المظلمة خاصة أثناء النهار. تخلص من أي شيء حول منزل يمكن أن يستخدمه العقارب كمكان اختباء مريح. اتخذ الإجراءات التالية لتمنع العقارب من الاقتراب من عندك:   ضع صناديق الورق القوى على أرفف وليس الأرض. لا تحتفظ بأي أشياء مبعثرة تحت سريرك أو في المنزل. حافظ على نظام الخزانات في حجرات النوم. العقارب تحب الاختباء في الأحذية وأكوام الملابس على الأرض.   قلم الشجيرات والنباتات التي يمكن أن تختبئ العقارب تحتها. تخلص من أي أكوام من الخشب أو الصخور أو بقايا تنظيف الحديقة.  قلم الفروع وأي مكان يصلح لاختباء العقارب. العقارب يمكن أن تدخل المنزل من فتحة بحجم بطاقة الائتمان. غلق المنزل طريقة مهمة لمنع ظهور العقارب. للتأكد من أن منزلك آمنًا اتخذ التدابير التالية لغلق الأبواب والنوافذ:   استخدم مادة عازلة ومانعة للماء في سد الشقوق في الجدران والِأرضية أو أساس المنزل. تأكد أن تغلق النوافذ بإحكام وأن تفرد الستائر حتى لا تستطيع العقارب التسلل للداخل. أغلق فتحات أسفل الأبواب لتمنع العقارب من الدخول منها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تخلص من الرطوبة الزائدة. تخلص من الحشرات في منزلك. أزل ملاجئ العقارب. أغلق منزلك.


العقاقير المستخدمة لتهدئة الكلاب شديدة الفعالية لذا قد تتطلب وصفة من الطبيب البيطري ووحده من يستطيع إعطاءها.   أكثر الأدوية شيوعًا في الاستخدام بين الأطباء البيطريين هي أسيبرومازين (بروماس) وديازيبام (فاليوم). تحجب تلك الأدوية إشارات معينة في الجهاز العصبي المركزي ما يهدئ الحيوان أو يخدره. يستخدم الأسيبرومازين لتهدئة الحيوانات العدوانية أو العنيدة. كما أنه يهدئ الحكة وله خصائص مضادة للتقيؤ ما يجعله مثاليًا للحيوانات التي تخطط لنقلها لمسافات طويلة. الديازيبام مهدئٌ أيضًا وله خصائص مهدئة للعضلات وفاتحة للشهية ومضادة للاختلاج ما يجعله مثاليًا للكلاب التي تعاني نوبات الصرع و/أو مشاكل الشهية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفهم أنه لابد من وصفة لصرف العقاقير المهدئة. أعط كلبك الأسيبرومازين (بروماس). ضع في اعتبارك إعطاء الديازيبام (فاليوم) للكلب.


العقبات والزلات ستحدث دون شك، فهي جزء من حياتك، وقد تكون وسيلة لتعرف بها ما يجدي وما لا يفيد. ستساعدك حالات الفشل في اكتشاف ما يمكنك القيام به وما عليك تحسينه في سعيك لتحقيق أهدافك.   لا تأخذ حالات الفشل على محمل شخصي، فالفشل في تحقيق هدف لا يعني أنك فاشل. امضِ قدماً، وانس الفشل حالما تتعلم الدرس منه. أحد وسائل الحفاظ على روحك المعنوية هي بالنظر إلى العقبات على أنها فرص للتعلم. الفشل مرة لا يعني أنك ستفشل مستقبلاً، بل أنك أكثر استعداداً للنجاح في المرة المقبلة. تذكر نجاحات الماضي، حيث يمكنها منحك الدفعة الذهنية التي تحتاجها للتخلص من عبء الفشل. سواء كنت تتعامل مع الإدمان أو الهوس أو أي أزمة أخرى فمساعدة الآخرين لك ستفيدك. نقصد بذلك الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء أو حتى رفاق صالة الجيم. ليس عليك مواجهة مشاكلك وحدك.   أخبر شخصاً تراه بانتظام عن أهدافك. عندما يعرف الأشخاص في حياتك عن أهدافك سيمكنهم مساعدتك في تحقيقها وإلزامك بتحمل المسؤولية. أحياناً يخور عزمنا ولكن حينها يمكن لمن حولك من أشخاص مساعدتك. الحدث ينبع من الخبرة والغريزة، ورغم أهمية انفتاحك على التغيير فإن عليك كذلك الثقة بخبراتك ومعرفتك.   ثق بتجاربك وخبراتك ولكن كن مستعداً لخوض تجارب جديدة كذلك. الحدث يساعدك في اتخاذ قرارات أفضل. تذكر أن الحدس والتفكر ليسا حصريين معاً، فيمكنك استخدام الحدس لتدعيم عملية اتخاذ القرارات حتى رغم عدم اعتمادك عليه بالكامل.  الحدس أداة مفيدة لاتخاذ القرارات السريعة، حيث يتيح لك ذلك الوقت الكافي للتركيز على أهداف أخرى أكثر أهمية. ليس عليك التفكير العميق بكل قرار، ولكن التصرف بناء على الحدس لا يعني أخذ القرار دون تفكير على الإطلاق. دون قائمة بعد المرات التي استفدت فيها من حدسك في مفكرة يومياتك، ثم راجع المفكرة كلما واجهت مشكلة. تحقيق قدراتك الكاملة هو عملية تستمر مدى الحياة. ستتمكن من تحقيق العديد من الأهداف في الطريق، ولكن التزم دائماً بتحسين الذات. إن قدراتنا ليست ثابتة.   حتى بعد تحقيق أهدافك، استمر في الالتزام بالقائمة التي أعددتها من قبل، فذلك يساعدك في الاستمرار في التقدم حتى أبعد مما كنت تظن. الفشل ليس مطلقاً. لقد كتب صامويل بيكيت: "حاول ثانية. افشل ثانية. افشل بطريقة أفضل."  اتبع هذه الفرضية البسيطة وستتمكن من الاستمرار في السع نحو تحقيق طاقاتك الكامنة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقبل حالات الفشل لديك. احصل على المساعدة. ثق بحدسك. لا تتوقف أبداً.


العقبة الأولى التي تواجه المستثمرين، وتمنعهم عن رؤية الأرباح الهائلة لعمليات الاستثمار المضاعفة المذكورة سابقًا، هي نقص الصبر. بالفعل إنه من الصعب أن تراقب حركة الربح البطئية للغاية، وفي بعض الحالات، تحمل التعرض للخسارة على المدى القصير. لكن يظل أن أهم مكونات العملية الاستثمارية الناجحة في سوق الأوراق المالية هو "الصبر".  أعد تذكير نفسك أنك تخوض لعبة طويلة المدى. نقص أو عدم وجود الأرباح الكبيرة والفورية لا يجب أن يُعتبر إشارة على الفشل. على سبيل المثال، إذا قمت بشراء أحد الأسهم، فيمكنك أن تتوقع أن تراه يتذبذب بين الربح والخسارة. وفي الكثير من الأحيان، سوف ينخفض السهم قبل أن يرتفع من جديد. فكر دائمًا في حقيقة أنك تشتري قطعة من عمل تجاري حقيقي، وفي نفس الوقت الذي قد تشعر فيه بالإحباط بسبب أن قيمة محطة الوقود التي تملكها انخفضت خلال الأسبوع أو الشهر الفائت، فلا يجب عليك أن تشعر بنفس الإحباط إذا تذبذبت قيمة السهم الذي تملكه. اجعل تركيزك منصبًا على أرباح الشركات خلال فترة كبيرة من الوقت، لكي تقدر على قياس نجاحها أو فشلها بشكل صحيح، ووفقًا لذلك ستتأثر حركة السهم على المدى البعيد. عليك أن تركز على وتيرة المساهمات الخاصة بك. التزم بالكمية والتواتر الذي حددته لنفسك من قبل، وواصل العمل على بناء استثمارك بشكل منتظم وهادئ.   يجب عليك أن تستمتع بالأسعار المنخفضة. اتباع استراتيجية "تنمية رأس مال الاستثمار" في السوق أمرٌ مجرب وناجح في إكسابك ثروة كبيرة بمرور الوقت وعلى المدى البعيد.  . والأكثر من ذلك، أنه كلما كان سعر السهم قليلًا اليوم، كلما قلت احتمالية حدوث انخفاض هائل في ثمنه مستقبليًا. في العصر الحالي، ومع التكنولوجيا الحديثة التي تمدك بالمعلومات التي تحتاج إليها في الحال، من غير المنطقي أن تنتظر سنوات عديدة لمراقبة أرصدة الاستثمار الخاصة بك. قيامك بالمتابعة المستمرة والاطلاع، سوف يجعلك تكوّن كرة الثلج الخاصة بك ببطء يومًا بعد آخر، حتى تكتسب سرعتها وقوة دفعها الكافية، ما يجعلك في النهاية تحقق أهدافك المادية المطلوبة. العقبة الكبيرة الثانية التي تمنعك من تحقيق المُضاعفة والربح الجيد هي الشعور بالإغراء لتغيير استراتيجيتك المتبعة، بسبب الرغبة في مطاردة العوائد السريعة من الاستثمارات، أو بيع الأسهم بخسارة أقل. هذا تحديدًا الشيء المضاد والمخالف لما يقوم به المستثمرون الناجحون.    بتعبير آخر، لا تطارد العوائد والأرباح....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن صبورًا. كن مواكبًا لوتيرة حركة الأسهم. كن مطلعًا وانظر للأمام. البقاء على المسار.


العقل البشري عضو لا يصدق، قادر على تصور أعقد الأشياء بعين الخيال، وعلى استدعاء الذكريات، والتوصل لرؤية تتطلب بُعْد النظر خلال لحظة، فلن تقدر مهما حاولت على التحكم في كل فكرة. حاول مشاهدة أفكارك تروح وتجيء دون أن تفرض عليها ارتباطات شرطية، واتركها على حقيقتها بدلًا من قمع ما لا تود التفكير به. التفكير في تجاهل شيء ما -للمفارقة- لا يفلح أبدًا. في كل مرة تفكر فيها ألّا تفكر في شيء ما، تكون بالطبع تفكر به! اعتنِ بدماغك من خلال النوم 7-8 ساعات كل الليلة، وكذلك التحكم في مستويات التوتر التي تتعرض لها، والنظر للحياة من زاوية إيجابية باستمرار، قدر المستطاع. يعزز تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة من مستوى الصحة البدنية، وكذلك الصحة العقلية. صحيح أنك لا يفترض أن تتجنب كل مشاكلك، لكن كن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في اتجاه سلبي واستعد لها عندما تظهر. رتب لأيامك على أن تنتهي بمحفز إيجابي، مثل: عمل إبداعي أو وقت وسط العائلة أو كتاب جيد، حتى يتاح لك قضاء وقت الفراغ وأنت تفكر في الأشياء التي تحبها.  استثمر لحظات من حياتك يوميًا في التوقف عن الحركة لتأمل وتقييم حياتك. كن مدركًا لأفكارك أثناء "لحظات التحفيز" و"أوقات الحكم الخفي على نفسك بالسوء" أو "النقد الذاتي". . لطالما مثّل التأمل وسيلة فعالة لمساعدة الناس على مر العصور على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم. أوجد وقتًا للتأمل يوميًا، حتى لو كان لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، خاصةً الأيام التي يصعب خلالها التحكم في أفكارك. ثبت كذلك أن التأمل مفيد لصحة القلب والجسم! إعادة صياغة الأفكار يضعها كجزء ضمن سياق العالم من حولك، مما يسمح لك بفهمها بشكل أفضل. فكر في وجهات نظر أخرى فيما يتعلق بموقفك، وكذلك بخصوص سلوك الآخرين. اعمل على تطوير تعاطفك تجاه الآخرين، ما يساعدك على تجنب أخذ الأشياء بصورة شخصية أكثر من اللازم. على سبيل المثال: عندما لا يتصل شخص تحبه لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن يكون مشغولًا أو مضغوطًا، وليس من اللازم أن يعني غيابه أنه مريض أو في خطر. تجنب أن يتملكك الهوس بأشياء لا يمكنك في نهاية المطاف التحكم بها (مثل: الناس والطقس والأخبار) وركز بدلًا من ذلك على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك، ذكِّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم به في العالم، واعمل على ذلك. هذا لا يعني أنه يجب ألا تحاول التأثير على العالم من حولك، لكن يعني فحسب أن التأثير الأكبر الذي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تحاول اختيار أفكارك، لكن تحكم بما تستوعبه منها فور ظهوره. اجعل أفكارك وصحتك العقلية أولوية. ميّز الأحداث التي تثير الأفكار الصعبة. تأمل أعد صياغة أفكارك في ضوء إيجابي أو غير تدخُّلي. أدرك أن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها.


العقل السليم في الجسم السليم، وكلما تمتعت بصحة بدنية أفضل قلت مشاكلك النفسية والذهنية واستطعت أن تستمتع بحياتك وتسعى بكل طاقتك وتركيزك نحو تحقيق أهدافك والوصول للنجاح في الحياة. احرص على تناول نظام غذائي متوازن وأنك لا تعاني من نقص في إمداد جسدك بأي من العناصر الغذائية الهامة. راقب إصابتك بأي مشاكل صحية مثل افتقارك للطاقة أو عدم قدرتك على التركيز ثم اعمل على علاجها فورًا بمساعدة مشورة طبيبك أو خبير التغذية أو أي من خبراء الصحة المعنيين. واظب كذلك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع اختيار أنظمة التدريب التي تستمتع بها. لا تفوت على نفسك أي فرصة يمكن لها أن تجعل حياتك أفضل. إذا شعرت بالقلق حيال عدم امتلاكك للوقت أو الطاقة الكافية لمتابعة واحدة الأمور، فاسأل نفسك: هل سوف تساعد هذه الفرصة على وصولي لهدفي الأكبر؟ إذا كانت الإجابة هي نعم، فتخلص من بعض من مسؤولياتك الأخرى لكي توفر لنفسك الوقت اللازم لمتابعة هذه الفرصة دون غيرها.   تذكر دائمًا: بعض الفرص تأتي في العمر مرة واحدة فقط، وإذا لم تستغلها على الفور سوف تهرب من بين يديك، لذا لن يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة إلى أن يأتي الوقت المناسب! لا نقصد بذلك أن تكون شخصًا مخاطرًا أو أن تنفق كل مدخراتك على فرصة استثمارية ما أو أن تضع كل ما حققته في كفة والسعي وراء فرصة جديدة في كفة أخرى، لكننا فقط نؤكد على حتمية التطلع للأمام وألا تتقوقع في مساحات الأمان المعتادة، بل في المقابل أن تسعى دائمًا للتحسن وأن تقبل الفرص التي تتاح لك من أجل التطور والانتقال لخطوة أفضل في طريق حياتك. يسعى البشر لتكوين الصداقات مع الآخرين الذين نكن لهم المحبة والاحترام لمختلف الأسباب، بدءًا من أنهم أشخاص أذكياء وناجحون في حياتهم بشكل أو آخر وأنهم طيبون وكرماء وسعداء؛ يجعلنا الوجود معهم نشعر بالسعادة وبمعنى للحياة. يُفترض أن تكون صداقاتك ملهمة وتثري حياتك وليس العكس. اقترب من الأفراد الذين حققوا أشياءً شبيهة بما تريد تحقيقه في حياتك أو من تتشارك معهم السعي نحو تحقيق هدف واحد، على أن تتجنب تسبب ذلك في إشعال نار التنافس بينك وبينهم واضعًا في الاعتبار دائمًا أن نجاح الآخرين لا يهدد فرصتك في تحقيق النجاح بدورك، بل حقيقة الأمر أنه قد يكون داعمًا لك إذا أحسنت استغلال اقترابك من هؤلاء الأفراد.   مع كل صداقة جديدة، اسأل نفسك: هل يجعلك مصادقة هذا الشخص تشعر بالحماس والإيجابية والثقة في النفس؟ أم أنه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعتنِ جيدًا بصحتك. استغل كل فرصة تتاح لك. كن دائمًا مع الأشخاص الإيجابيين.  ضع حدودًا واضحة في علاقاتك مع الآخرين


العقل لا يعتبر من العضلات، لكنه يظل مصدر القوة الأبرز في جسدك، وهو القادر على خلق التغييرات التي تؤدي إما للنجاح أو الفشل في تحقيق هدفك. التمتع بالجسد القوي والأنيق واللياقة البدنية العالية يعتبر بمثابة سباق العدو الطويل، الذي يتطلب المثابرة والصبر وعمل تغييرات في أسلوب حياتك بأكمله.  لا تتعامل مع الأمر بعقلية أنك ستتمكن من التخلي عن القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك، بمجرد الوصول للهدف المطلوب، وإلا ستعرض نفسك إلى انتكاسة وعودة من جديد لعاداتك السيئة. التمتع باللياقة البدنية يعنى أن تدمج مختلف العادات الصحية في أسلوب حياتك بحيث تصبح أفعال طبيعية ومتكررة في روتينك اليومي، جنبًا إلى جنب مع الامتناع التام عن أي ممارسة غير صحية. إنها فكرة جيدة أن تبدأ في استخدام دفتر يوميات خاص باللياقة البدنية، بحيث تقدر من خلاله على متابعة عملية التمارين والأفعال والأنشطة اليومية ومدة كل منها. يمكنك كذلك كتابة الأكل الذي تتناوله كل يوم. قد تجد بالتجربة أن اضطرارك إلى كتابة أنك أخطأت اليوم وقمت بتناول وجبة غير صحية، سوف يجعلك أقل ميلًا لتكرار ذلك في الأيام التالية.  لا تفكر بعقلية أنّ التعرض إلى نكسة في طريقك نحو أسلوب حياة جديد صحي، يعتبر سببًا كافيًا لأن تستسلم تمامًا لبقية اليوم. لا تشعر بانعدام الحماس إذا توقفت خسارتك للوزن أو زيادة العضلات. تذكر دائمًا، أن الأهدف بشكل عام هو أنك وضعت نفسك على مسار تصاعدي من العمل لتحسين حالتك البدنية وحياتك كلها بشكل عام، وذلك شيء يستحق أن تكون فخورًا به. وتسمى هذه العقود كذلك بنظام المكافأة. ضع لنفسك هدف ما، ثم حدد المكافأة التي ستنالها في حالة وصولك لهذا الهدف. اختر مكافأة محفزة لك، أن تشتري شيئًا ما ترغب فيه بشدة أو أن تقوم بشيء ترغب حقًا في القيام به.  على سبيل المثال، قم بإجراء اتفاق مع نفسك يقضي بأنك إذا قمت بالجري لمدة 30 دقيقة كل يوم، فإنك سوف تشتري لنفسك ملابس جديدة، تحديدًا ذلك القميص الذي يلفت نظرك منذ أسابيع. من الأسهل أن تصل إلى أهدافك عندما تجد من يشاركك المشقة والنجاح. قم بوضع جدول مناسب لكما معًا بحيث تلتزما وتراقبا عمل واستمرار كل منكما.  يمكنك كذلك أن تكون مجموعة من عدة أفراد للعمل على "تحسين اللياقة البدنية" الخاصة بكم. مع اتباع فكرة محفزة كأن يساهم كل فرد بـ 100 جنيه ، والشخص الذي يقوم بأفضل مجهود خلال فترة التدريب يربح هذه الأموال.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اتباع السلوك الصحيح. راقب عملية التطور التي تنجزها، وكن فخورًا بإنجازاتك الصغيرة. قم بالإمضاء على عقد التزام مع نفسك. القيام بالأمر بمشاركة أحد أصدقائك.


العقل والجسم مرتبطان ببعضهما بصورة لا يمكن تفريقها، حيث إن العقل هو عبارة عن العمليات المعقدة التي تقوم بها الدماغ، وهي عضو حيوي وجزء من الجسم. يعني هذا أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما. وبما أن ضعف الصحة الجسدية مرتبط بتناول المخدرات، والصحة العقلية والنفسية مرتبطان، فالمحافظة على جسدك بصحة جيدة هو جزء مهم من عدم كونك مدمنًا على المخدرات. أكل أطعمة صحية هي أحد أهم طرق المحافظة على صحة جسدك. تناول أطعمة متكاملة كاللحوم الخالية من الدهون والبندق والفاكهة والخضروات. من يدري، يمكن حتى أن تكتسب شغفًا تجاه الطبخ والذي قد يبني تقديرك لذاتك ويتحول إلى هواية تساعدك على البقاء بعيدًا عن المخدرات. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا وقد يساهم هذا في زيادة الضغط ويزيد من احتمالية اتجاهك لتجربة (أنواع أخرى) من العقاقير حتى تواجه التوتر الذي تسبب به الكافيين. النقص في النوم قد يساهم في تدهور صحتك الجسدية، مثل شعورك بالإعياء والحزن والقلق، كل هذا قد يزيد من احتمالية تعاطيك للمخدرات من أجل التخلص من الشعور السيء. مارس أساليب الاسترخاء لتساعدك على البقاء صحيًا عقليًا وجسديًا. تقلل أساليب الاسترخاء من تأثير الضغط في جسمك عن طريق طرد المشاعر السلبية والإحساس الجسدي السلبى مثل الشد العضلي. يعد الضغط سبب شائع بين الناس لبداية تعاطى المخدرات. لذا فإن سيطرتك عليه ستجعلك بعيدًا عن الإدمان.  جرب التخيل. يشتمل هذا الأسلوب على تشكيل صور عقلية مطمئنة ومهدئة. على سبيل المثال: تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك، فكر في كيف ستكون رائحته، كيف ستشعر والشمس والرياح فوق بشرتك. اغمر نفسك تمامًا في التجربة.  جرب ممارسة رياضة مهدئة مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد التأمل طريقة ممتازة للتحكم بالضغط والتركيز على التنفس والوعي الجسدي. تأمل لتهدئ نفسك وأنت تواجه رغبتك في شرب الكحوليات أو المخدرات. الأشخاص الذين يتأملون لديهم قدرة على تحقيق معدلات أكبر في بعدهم عن المخدرات على المدى البعيد.  اعثر على مكان هادئ ومريح لتجلس فيه لمدة 10-15 دقيقة. ركز على أنفاسك، تنفس بعمق وباطراد. حين تمر هذه الأفكار على عقلك، حاول إبعادها بدون الحاجة لقرار. حاول إعادة انتباهك لتنفسك. يساعدك هذا الأسلوب على اكتشاف الفرق بين العضلات المشدودة والعضلات المسترخية. وتشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات، سيساعد هذا على معرفة الفرق بدقة بين...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول طعامًا صحيًا. تجنب الإكثار من الكافيين. احصل على قدر كاف من النوم. أرح جسدك وعقلك. جرب التأمل. جرب الاسترخاء العضلي التقدمي.


العلاج الجدلي السلوكي (DBT) هو أحد طرائق العلاج النفسي التي تساعد في تعليم الناس كيفية تحمل الضغوط، وطبقًا لهذا فإن لدينا عقلًا عاطفيًا وآخر منطقيًا. عقلنا الحكيم هو خليط من الأفكار العاطفية والمنطقية. إن السر في التجرد أو الانفصال عن الألم العاطفي لبعض الوقت هو باستخدام العقل الحكيم، وهو التوازن المثالي بين الجزء العاطفي والعقلاني من المخ. بدلًا من التعامل عاطفيًا فعليك محاولة التفكير بالموقف منطقيًا.  أقر بمشاعرك بأن تقول "المشاعر طبيعية، وحتى المشاعر الحادة تمر. يمكنني معرفة سبب رد فعلي القوي بعد تهدئة نفسي." اسأل نفسك "هل سيكون ذلك مهمًا بعد عام أو خمسة عشرة؟ ما مدى تأثير ذلك على حياتي واقعيًا؟" اسأل نفسك إن كان تفكيرك حقيقة أو مجرد وهم. ما الصورة الكبرى؟ إن خلق مسافة شعورية هو أمر مفيد إن احتجت للتعاطف مع شخص ما مع تجنب فيض مشاعره.  التيقظ هو أسلوب مفيد في تحقيق مستوى تعاطف يتضمن مستوى من المسافة الشعورية التي تقلل احتمال تعرضك لفيض مشاعر الشخص الآخر.   جرب تناول قطعة طعام بتيقظ (كالزبيب أو الحلوى أو التفاح... إلخ). ركز أولًا على مظهرها ولونها وشكلها، ثم لاحظ ملمسها ودرجة حرارتها، وأخيرًا تناول قضمة صغيرة ببطء ولاحظ مذاقها. انتبه جيدًا لهذه التجربة. قم بالتمشي بشكل متيقظ. جرب المشي لمدة 20 دقيقة مثلًا. ركز ببساطة على مشيك وما يحدث من حولك. كيف هو الهواء؟ أهو بارد أو ساخن أو عاصف أو هادئ؟ ما الأصوات التي تسمعها؟ هل هناك عصافير تزقزق أو أشخاص يتحدثون أو صوت إنذار سيارة؟ كيف تشعر عندما تحرك جسدك؟ ماذا ترى؟ هل تتمايل الأشجار مع الرياح أو تتحرك الحيوانات في الأنحاء؟  ركز على اللحظة الراهنة بدلًا من أن تعلق في أفكارك ومشاعرك أو ردود أفعال الآخرين. التيقظ يتطلب منك التركيز على اللحظة الراهنة والوعي بردود أفعالك الخاصة وقبول الأفكار والمشاعر المؤلمة ونسيانها، واعتبار تفكيرك محض أفكار بدلًا من حقائق. إن كنت متوترًا فسيتوتر جسدك وتتسارع أفكارك. تنفس بعمق وبطء لتجنب نقص الأكسجين الذي قد يفاقم المشكلة.  ضع نفسك في موضع مريح وتنفس بعمق من أنفك وازفر عبر فمك. ركز بعمق على تنفسك وشعورك به خلال جسدك أثناء الشهيق والزفير. احرص على التنفس عبر الحجاب الحاجز وذلك يعني أن تشعر بحركة بطنك بالكامل أثناء التنفس. عليك أن تشعر كأنك تملأ بالونًا وتفرغه في كل مرة تتنفس فيها. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. إن التأريض مثالي لتحقيق...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم عقلك الحكيم. حافظ على مسافة شعورية من خلال التيقظ. خذ أنفاسًا عميقة. استخدم تمارين التأريض. حافظ على العادة.


العلاج الذي يلي الثلج في القوة مباشرةً هو معجون الأسنان. تركيب المعجون واللسعة يخدعان العقل بطريقة ما فيشعر بأن المنطقة تُحَك ولذلك ينتج ارتياح نفسي على الأقل.  ضع القليل منه على اللسعة وانتظر قليلًا وستبدأ الأعراض في الهدوء.  ستحتاج لإعادة استخدامه بعد 5 ساعات تقريبًا أو أي وقت تختفي فيه الأعراض. هذا قد يكون مثل استخدام الثلج أو أفضل منه حتى. العسل ليس أفضل علاج منزلي لكن يمكنه تخفيف الأعراض ويمكنه تحسين شعورك حتى لو كان شعور مؤقت (نصف ساعة تقريبًا). هذا الوقت بالكاد يكفي حتى الحصول على علاج أفضل.  قد تكون قرأت عن استخدام أكياس الشاي أو التبغ على مكان اللسعة. لا تفكر فيهما فكلا "العلاجين" لن يفيدك في شيء. يوجد عدد من المنتجات المتوفرة في السوق للسعات ولكن لا يضاهي أحدها قوة كيس من الثلج. إليك بعض التفاصيل إن كنت مهتمًا.   Skeeter Stik في الأساس عبارة عن أنابيب للاستخدام في السفر لمكان بعيدًا عن وسائل الراحة اليومية مثل عسكر. نظريًا هذا علاج عظيم لكنه ليس شديد الفاعلية. يمكن ان يساعد كالادريل. في الواقع معظم كريمات إيقاف الحكة مناسبة وقد تزيل الألم لدقائق. كريم الهيدروكورتيزون جيد لكن كالادريل أفضل منه.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم معجون الأسنان. إن اشتدت حاجتك ضع بعض العسل. فكر في استخدام المستحضرات الصيدلية ولكن لا تعتمد عليها.


العلاج الطبيعي جزء مهم جدًا للتعافي بعد الجراحة ويمكن البدء به بعد مرور 48 ساعة على الجراحة. سوف يحدد لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين إطالة معينة وتمارين للتقوية حتى تتعافى ركبتك. لاحظ أنه يُستخدم مُثبِت للركبة أثناء القيام بالعلاج الطبيعي.  يتطلب العلاج الطبيعي غالبًا التكرار مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح من 6-8 أسابيع، حتى تتحسّن الركبة التي تم استبدال مفصلها تمامًا. وسيتضمن ذلك وضع برنامج للمشي وتمارين لتقوية الركبة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تحفيز وتقوية عضلات الساق الضعيفة باستخدام العلاج الكهربائي، مثل: تحفيز العضلات الكهربائي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي التحكم في الألم من خلال استخدام جهاز تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد على ركبتك. يساعد هذا الجهاز على سرعة شفاء الركبة وتخفيف التيبس. يتم توصيل الجهاز بالساق المراد علاجها ويقوم هو بتحريكها تلقائيًا لمدة تصل إلى ساعة بينما يكون المريض مسترخيًا. يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف انكماش الأنسجة الناعمة الرقيقة بالركبة.  يساعد الجهاز أيضًا في منع تكوين الجلطات في الساق. بعض متخصصين العلاج البدني سواء العلاج الوظيفي أو العلاج الطبيعي (أطباء إعادة التأهيل) لديهم هذه الأجهزة ولكن ليس جميعهم. استخدام موجات الضوء ذات الطاقة المنخفضة (تحت الحمراء) والمعروفة بتأثيرها القوي في علاج الجروح وتخفيف الألم والالتهاب. استخدام الأشعة تحت الحمراء (إما عن طريق جهاز باليد أو داخل ساونا) معروف بتوغّله في الجسد وتحسين الدورة الدموية لأنه ينتج الحرارة التي تؤدى إلى توسيع الأوعية الدموية.  يقل الألم الشديد في أغلب الحالات بعد مرور عدة ساعات على التعرض للأشعة تحت الحمراء. يستمر تخفيف الألم لمدة طويلة قد تصل لأسابيع أو شهور. يمكن لأي من أطباء التخصصات التالية استخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء: المختصون بتقويم العمود الفقري وتقويم العظام وأخصائيو العلاج الطبيعي والتدليك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اهتم بالعلاج الطبيعي. استخدم جهاز التحريك السلبي المستمر. فكر في العلاج بالأشعة تحت الحمراء.


العلاج النفسي جزء مفيد من التعافي من العلاقات المسيئة. يمكن لذلك الشخص الحديث معكِ عن مشاعرك وأحاسيسك، كما يمكنه مساعدتك في تطويل أساليب للتعامل مع التوتر والعلاقات والتحديات الأخرى في الحياة.  ابحثي عن شخص متخصص في التعامل مع الإساءة أو الأذى، فهو سيكون ماهرًا في مساعدتك في مواجهة القلق والمشاعر الأخرى.   يمكنك كذلك القيام بزيارات منتظمة إلى رجال الدين أو أي شخص ينصت لكِ ويقدم لك النصح. أنت بحاجة لدعم يومي، لذا عليك قضاء يوميك مع أشخاص داعمين وطيبين. أعيدي التواصل مع أصدقائك أو عائلتك خصوصًا إن كنت منعزلة عنهم خلال العلاقة المسيئة. لا تخجلي بشأن طلب ما تحتاجينه، كأن تطلبي المساعدة في الكف عن مراسلة شريكك السابق أو الحديث عن مشاعرك. ثمة العديد من مجموعات الدعم المختلفة لضحايا العنف المنزلي. بعضها يلتقي شخصيًا بينما الأخرى تكون إلكترونية. تلك أماكن مثالية للتواصل مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة لتجربتك. الخطوط الساخنة لمنع العنف المنزلي تتمتع بموارد عدة وتتضمن نشطاء يساعدونك في التعافي من العلاقات المسيئة، كما تمنحكِ قائمة بالكتب والمنشورات الأخرى المحتوية على معلومات عن الإساءة، وحتى معلومات التواصل مع المنظمات المحلية التي يمكنها تقديم الدعم.  تلك الخطوط الساخنة يكون لها مواقع إلكترونية كذلك، مثل: www.thehotline.org .

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استشيري مختصًا بالصحة النفسية. اجمعي الدعم من الأصدقاء والعائلة. انضمي لمجموعة دعم. تواصلي مع الخط الساخن للعنف المنزلي طلبًا للمساعدة.


العلاج بالضغط هو طريقة صينية قديمة تعتمد على الضغط على منطقة معينة من الجسم، باستخدام الأصابع. يعتمد العلاج بالضغط، كما في حالة العلاج بالوخز بالإبر، على تغيير إشارات الألم التي ترسلها الأعصاب إلى المخ.   قم بعمل شكل “C” باستخدام السبابة والإصبع الأوسط. باستخدام هذا الشكل، اضغط بقوة على المجرى الموجود بين الوترين الكبيرين في الرسغ، عند قاعدة راحة اليد. ابق كذلك لمدة 30 – 60 ثانية، ثم أبعد أصابعك عن رسغك. من المفترض أن يتوقف شعورك بالغثيان أو أن يقل. إذا كنت تحتاج لاستخدام يديك بحرية، يمكنك استخدام سوار العلاج بالضغط أو سوار دوار الحركة. يوجد في هذه الأساور زر يضغط المناطق المعنية في الرسغ باستمرار، مما يجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم. أحيانًا يكون عدم راحة الظهر والرقبة هو سبب الغثيان. التمرينات البسيطة لشد الظهر والرقبة قد تساعد على تسكين الألم مما يخلصك من الغثيان.   لشد عضلات الجزء العلوي من الظهر، قم بالجلوس في وضعية القرفصاء مع الاتجاه بالوجه إلى الأسفل. اجلس القرفصاء على الأرض وقم بثني جسمك للأمام. توقف عن الانثناء عندما تصبح الزاوية بين جسمك وقدميك 45 درجة. ضع مقعدًا أمامك وأرح ذراعيك على المقعد. إذا كان جسمك مرنًا بما يكفي، يمكنك ثني جسمك حتى تلمس جبهتك الأرض مع فرد ذراعيك أمامك. لشد عضلات الرقبة، قم بالجلوس على مقعد. أرح كتفيك ثم ضع يديك على فخذيك. قم بإمالة رأسك ناحية أحد كتفيك وثبتها حوالي 15 – 30 ثانية. قم بإرخاء كتفك الآخر في هذه الأثناء. خذ نفسًا عميقًا وأعد رأسك إلى المنتصف. أعد هذا التدريب 2 – 4 مرات في كل ناحية.   أحد أوضاع اليوجا الأخرى المفيدة في حالات الغثيان هي رفع ساقيك لأعلى مع سندهما على الحائط. قم بالاستلقاء على حصيرة اليوجا أو أي بساط آخر في مواجهة الحائط. قم بإسناد مؤخرتك وأسفل ظهرك (العصعص) إلى الحائط وارفع ساقيك لأعلى الجدار. ابق على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل، أو حتى تتنفس 40 – 50 مرة. من المفترض أن يساعدك هذا الوضع على التخلص من الغثيان والحد من أي إرهاق أو توتر جسدي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بالضغط مستخدمًا أصابعك. استخدم سوار العلاج بالضغط. مارس اليوجا لتتمكن من شد عضلات ظهرك ورقبتك.


العلاج هو أول خيار شائع لهؤلاء المصابون باضطراب الشخصية الحدية. وعلى الرغم من أن هنالك عدة أشكال ممكنة من العلاج لهذا الاضطراب، إلا أن أحد أقوى تلك الأساليب هو "العلاج السلوكي الجدلي" أو DBT. وهو يعتمد بشكل جزئيّ على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي أو CBT، وقد تم تطويره بواسطة مارشا لينهين.  العلاج السلوكي الجدلي هو طريقة علاج مصممة خصيصًا للتعامل مع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. وقد أظهرت الدراسات سجل نجاحات مستمرة لهذا الأسلوب. يركز العلاج السلوكي الجدلي على تعليم المصابين باضطراب الشخصية الحدية على تنظيم مشاعرهم وتقوية عملية احتمال الشعور بالإحباط وتعلم مهارات ذهنية وتعريف وتقسيم مشاعرهم، وأخيرًا تقوية المهارات المجتمعية لمساعدتهم على التفاعل الطبيعي مع الناس.   أسلوب آخر من الأساليب الشائعة لعلاج هذا الاضطراب وهو العلاج المركز الشامل. وهذا النوع عبارة عن دمج تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بتقنيات أساليب علاج أخرى. ويركز على مساعدة هؤلاء المرضى باضطراب الشخصية الحدية على إعادة تنظيم أو إعادة هيكلة تصوراتهم وتجاربهم لمساعدتهم لبناء صورة عن الذات مستقرة.  في الغالب يتم إجراء هذا العلاج مع الشخص لوحدهِ أو مع مجموعة. تعطينا هذه التركيبة أفضل النتائج الفعالة. أحد أكبر المشاكل الشائعة التي تواجه هؤلاء المصابين باضطراب الشخصية الحدية هو عدم قدرتهم على التعرف أو تحديد أو تصنيف مشاعرهم. وبالتالي فإن أخذ الوقت الكافي للتمهل في عواطفك المندفعة أو الجياشة للتفكير فيما تمر به بروية يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك.  حاول أن "تقوم بعمل بدايات جديدة" مع نفسك طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك أخذ استراحة قصيرة من عملك كي تغلق فيها عينيك و "تبدأ مجددًا" مع جسمك ومشاعرك. لاحظ أنه سواء أكنت تشعر بالتوتر أم بالألم الجسماني. فكر إذا ما كانت هنالك فكرة معينة أو شعور معين يسكنك لفترة معينة. ملاحظة الكيفية التي تشعر بها يمكن أن يساعدك في تعلم التعرف على مشاعرك، وبالتالي، سوف يساعدك ذلك في تنظيمها بشكل أفضل. حاول أن تكون محددًا ودقيقًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلًا من أن تفكر في: "أنا غاضب جدًا، لا أطيق هذا!"، حاول أن تعرف من أين جاء هذا الشعور: "أنا أشعر بالغضب لأنني تأخرت عن العمل بسبب أنني كنت عالق في زحام مروري" حاول ألا تحكم على مشاعرك وفكر فيها جيدًا. على سبيل المثال، تجنب قول شيء لنفسك من هذا القبيل: "أنا أشعر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استجلب المساعدة من طبيب معالج. انتبه لمشاعرك. فرق بين المشاعر الأساسية والمشاعر الثانوية. استخدم الحديث الإيجابي مع الذات. تمهّل قليلًا، وقم بعمل بداية جديدة مع نفسك قبل أن تصدر ردود أفعالك نحو الآخرين. صف مشاعرك بالتفصيل. تعلم تحسين تصرفاتك. تخلص من القلق والضيق بسعة الصدر. خض تجاربك غير السارة بشكل آمن. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. احتفظ بجدول زمني محدد. اختر أهدافًا واقعية.


العلاجات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة، لكنها عادة ما تصلح فقط لعلاج الحروق الخفيفة، يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل البدء بعلاج حروق الشمس بنفسك إذا كنت تعاني تقرحًا أو دوارًا أو حمى أو عدوى محتملة (خروج الصديد أو خطوط حمراء أو ألم متزايد).  يجب عليك التواصل مع الطبيب قبل أي محاولات لعلاج حروق الشمس بنفسك.   عليك استدعاء سيارة إسعاف إذا شعرت أنت أو أحد الأصدقاء بالضعف أو عدم القدرة على الوقوف أو اختلال التوازن أو الإغماء. من علامات حروق الدرجة الثالثة أن يكون الجلد شمعيًا وأبيض أو بني داكن جدًا أو منتفش وسميك. من الممكن أحيانًا الإصابة بحروق شديدة من الشمس، لكن هذا نادر جدًا. اطلب حينها المساعدة الطبية فورًا. الخل حمض ضعيف يُستخدم أحيانًا كمطهر ويوازن درجة حموضة الجلد مما يساهم بدوره في تعزيز الشفاء سريعًا، كما يمكنه تخفيف الحكة.  الخل له رائحة قوية ولكنها يُفترض أن تتبدد بعد بضع دقائق.   املأ بخاخة نظيفة بخل التفاح ثم اختبره عن طريق رشه أولًا على منطقة صغيرة من الجلد المحترق بالشمس، وانتظر لترى ما إذا كنت ستتعرض لألم أو أي نوع من ردود الفعل. رُشّ الخل على الجلد المحترق واتركه يجف من تلقاء نفسه، وتجنب فركه على الجلد. كرِّر الأمر إذا شعرت بالحكة مرة أخرى. صُبّ بضع قطرات على كرة قطنية أو قماش تنظيف وربّت بها على حروق الشمس إذا لم تكن لديك بخاخة.   يزعم البعض أن الخل الأبيض العادي له نفس تأثير خل التفاح، لذا يمكنك أن تجرِّب استخدامه بدلًا من خل التفاح إذا لم يكن متاحًا لك. الشوفان البشرة الجافة يرطب وسيعادل درجة الحموضة في الجلد التي غالبًا ما تكون مرتفعة عندما يكون الجلد جاف وبه حكة. يمكنك استخدام الشوفان الصمغي، وهو مطحون وسيطفو في مياه الحمام مما يزيد من اتصاله بالجلد، أو يمكنك وضع 34 كوبًا من الشوفان غير المطبوخ في زوج نظيف من الجوارب النسائية الخفيفة مع عقدهما (ربطهما).  شغِّل الماء الفاتر أثناء الاستحمام (الماء الساخن قد يتسبب في جفاف البشرة وزيادة الشعور بالحكة).   أضِف الشوفان الصمغي إلى المياه الجارية لكي يمتزج تمامًا. إذا كنت تستخدم الجوارب ألقِها في حوض الاستحمام في هذا الوقت.   اغمر جسدك بالماء لمدة 10 دقائق، وإذا كنت تشعر باللزوجة بعد ذلك اشطفه بالماء الفاتر. يمكنك أن تأخذ حمام الشوفان من مرة لثلاث مرات في اليوم.   تأكد من التربيت بلطف على الحرق لتجفيفه. لا تفركه في الجلد لأن هذا يمكن أن يزيد تهيجه....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التمِس المشورة الطبية في حالة الحروق الشديدة. رُشّ حروق الشمس بخل التفاح. خذ حمامًا من الشوفان الدافئ. عالِج المنطقة المصابة باستخدام زيت النعناع المخفف. استخدم خلاصة نبات ساحرة البندق (الهامامليس) على حرق الشمس.


العلاقات جزء مهم من التجربة الإنسانية، حتى إن كنت تصنّف نفسك على أنك شخص انطوائي أو شخص يبعد نفسه عن الآخرين ولا يشعر بحاجة لامتلاك عدد كبير من الأصدقاء. الصداقات والعلاقات هما مصدر الدعم والتصديق والقوة لجميع أنواع الشخصيات. حافظ على علاقات صحية في حياتك مع أفراد عائلتك وأصدقائك. تشير الأبحاث إلى أن مزاجك سيتحسّن بعد إجراء حوار مع شخص تهتم لأمره وتلقّي الدعم منه بشكل فوري. عند مقابلة أشخاص جدد، حدّد الأشخاص الذين يشعرونك بشعور جيد عند التواجد معهم. كوّن علاقات معهم. سيضيف أولئك الأشخاص إلى شبكة الدعم الخاصة بك ويساعدونك على الاستمرار بتطوير السلوك الإيجابي. إن وجدت أنك تعاني من مشكلة في خلق تجارب حسيّة إيجابية خاصة بك، توجّه إلى صديق للحصول على الدعم. لا يفترض أن تشعر باضطرارك لإخفاء مشاعرك السلبية. قم عوضًا عن ذلك بالتحدّث عن هذه المشاعر مع صديق لمساعدتك على حلّها وإفساح مساحة للمشاعر السعيدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ على علاقات صحية. كوّن علاقات جديدة. تحدّث مع صديق عن مشاعرك.


العلاقة الصحية يحترم فيها كل شخص حدود الآخر. سيستمع شريكك إليك دون نقد وسيدعمك. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الضغط لممارسة الجنس واحدة من علامات العلاقة العنيفة. قد يقول لكِ شريكك ما يجب القيام به دون الاهتمام بمشاعرك. اقرأى حول علامات العلاقات العنيفة حتى يمكنك تحديد ما إذا كنت في وضع غير آمن أو سيء. يأتي القرب من الاحترام، والاحترام يأتي من الاحتفاظ بحدود كل طرف سواء قبلناها أم لا. ضعى في اعتبارك أن من حقك أن تختار بنفسك ما تريد مشاركته مع شريكك. كونى في علاقة يحترم فيها شريكك حدودك، وتأكدى أنك في علاقة قائمة على الموافقة والقبول. يوجد الكثير من الناس الذين سيحترمون احتياجاتك وحدودك وقد تشعر معهم بالألفة والعاطفة. هذه العلاقات تستحق التمسك بها. إذا كنتى قلقة من أن شريكك قد يصبح غاضبًا أو عنيفًا أو مسيئًا، قد تحتاجين أن تنهي العلاقة على الهاتف أو البريد الإلكتروني أو بالرسائل النصية. قد يبدو هذا فظًا ولكن قد يكون السبيل الوحيد في حالة وجود إساءة محتملة. أولويتك هي سلامتك. إذا كان لابد من محادثة شريكك وجهًا لوجه، قابليه في مكان عام. هناك الكثير من الطرق لتكونى قريبة من شخصًا ما، والجنس واحدة منها. يمكن للجنس الانتظار حتى يحين الوقت الذي يناسبك. احتفل بالانتظار، واستمتعى بالأنشطة التي اخترت فعلها أثناء انتظارك. وتذكرى أن اختيار الوقت المناسب لممارسة الجنس هو دومًا قرارك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرفى كيف تكون العلاقات الصحية وغير الصحية. ضعى حدودًا صحية من كل الأنواع، وليس في الجنس فقط. تخلصى من العلاقة بأمان. خذى وقتك واستمتعى بالانتظار حتى تشعر أنك مستعدة لممارسة الجنس.


العلاقة العاطفية ليست مثالية دائمًا، ولكن يجب أن تشعري بالارتياح تجاه نفسك وتجاه الآخر. إذا كنتِ في علاقة تؤذيكِ عاطفيًا مثل أن تصادقي رجلًا متملكًا فسوف تجتاحك مشاعر سلبية جدًا، وإليكِ بعض العلامات على تورطكِ في علاقة عاطفية غير سوية:  الاكتئاب الوحدة الخجل الذنب الانعزال والحصار القلق الامتلاء بالخوف على نفسك وأطفالك ميول انتحارية إن كنتِ تشعرين بميول انتحارية اطلبي رقم الطواريء في بلدك فورًا واعزلي نفسك بحيث لا تكونين قادرة على إيذائها. فأساس النزعة الاستئثارية في العلاقة العاطفية هي كلمة تملُّك؛ حيث يعتبرك شريكك شيئًا يمتلكه ويتحكم به. فالشريك التسلطي لن يسمح لكِ بقضاء الوقت مع أُناس آخرين. وبدلًا من هذا يريد أن يصبح هو مركز حياتكِ، وقد يطلب منكِ إنهاء علاقتك بأصدقائك وعائلتك وزملاء عملك. هو يحاول أن يدمر شبكتك الأجتماعية الداعمة لكِ وإرغامك على الاعتماد عليه بالكامل وهكذا ستشعرين بالانعزال والوحدة.  فكري بالآخرين في حياتك. متى يمكنك رؤيتهم؟ فعندما تفقدين الداعمين لكِ سيصبح من الصعب التخلص من هذه العلاقة العاطفية المدمرة. فالرجل المتملك سوف يحدد من تكلميهم ومن يمكنك رؤيتهم، ويمكن لهذا أن يتضمن حتى الغرباء: نادل المطعم وموظفو الخدمة والبائعون وكاشير دكان البقالة. فالشريك المتملك سيراقب تصرفاتك وإلى أين تذهبين، وسوف يطالبك بإطلاعه على ما تفعلينه في يومك ومع من تحدثتِ وماذا اشتريتِ وحتى ما تقرأينه، سوف يكون هذا مرهقًا إلي الحد الذي تلجأ فيه بعض النساء إلى التوقف عن فعل أشياء معينة فقط حتى لا تتعرض للمحاسبة. وقد يمتد الأمر إلى منعك من الذهاب للمدرسة أو العمل أو حتى زيارة الأطباء وقيادة السيارة، وقد يقلل من إمكانيتك للخروج أو استعمال الأشياء سالفة الذكر لجعلك تعتمدين عليه بشكل كامل وأيضًا لتحجيم أفعالك والتحكم فيها. فالرجل المتملك دائمًا ما يتهم شريكته بالغش وعدم الإخلاص له، فسوف تشعرين بعدم قدرتك على التحدث لأي شخص آخر لأن شريكك سيشعر بالغيرة، والعلاقات السوية تبنى على الثقة المتبادلة والاحترام بحيث يمكنك التعامل بحرية مع أيًا من تريدين. حيث يحاول شريكك التحكم في تصرفاتك وأفعالك بدعوى الاهتمام بكِ والخوف عليكِ. . وسوف يتخذ قراراتك بالنيابة عنكِ بدعوى أن ذلك أفضل لكِ.” فمثلًا سيمنعك من قيادة السيارة لأنها قد تتعطل بكِ بدلًا من إصلاحها لتصبح قيادتك لها آمنة. حيث يجب توافر قدر كافِ من الاحترام تجاه بعضكما البعض،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقبي ما تشعرين به. لاحظي ما إن كان شريكك يتصرف كما لو أنه يمتلكك. أحصي عدد المرات التي تلتقين فيها بأهلك أو بأصدقائك. لاحظي كيفية تصرف شريكك عند تعاملك مع الغرباء. راقبي مقدار تقفيه لأثرك. لاحظي ما إن كان شريكك يمنعك من استخدام بعض الأشياء كالهاتف والإنترنت. فكري فيما إذا كان شريكك يتهمك بالخيانة. تبرير الإيذاء العاطفي بالخوف والاهتمام. فكري في كيفية تواصلك مع شريكك. راقبي كيف يسير الجدال بينكما. الشك.


العلاقة بينك وبين طبيبكِ أو موّلدتكِ هي غاية في الاهمية. حين تكونين حاملًا، احرصي على العمل مع أخصائي صحة محترف تثقين به. تحدثي مع طبيبكِ بشأن تطور طفلكِ، وأفضل الطرق لكِ لسماع نبضات قلب الجنين، في كلاً من المنزل وعيادة الطبيب. اختاري طبيب يتمتع بالصبر والحكمة للإجابة على كل تساؤلاتكِ. اسألي طبيبكِ عن موعد إمكانية سماع نبضات القلب لأول مرة. معظم الأخصائيين سيحددون موعد فحص في أسبوعكِ التاسع أو العاشر. قبل زيارتكِ، احرصي على تحضير قائمة بأسئلة لتطرحيها على الطبيب. ستكون اللحظات أكثر تميزًا حين تحصلين على فهمِ كامل لما يحدث وما يجب توقعه.  هذه ستكون زيارة حماسية ومؤثرة. اطلبي من شريككِ أو صديقتكِ المقربة أو فرد عائلي القدوم معكِ للموعد حتى تشاركيهم حماستكِ. تحدثي مع طبيبكِ حيال أي نوع من الاختبار سيستخدم لسماع نبضات القلب. في أغلب الأحيان، ستتمكنين من سماع الصوت أول مرة حين يستخدم طبيبكِ الدوبلر الجنيني، وهو يستخدم الموجات الصوتية لتعظيم صوت ضربات القلب. ستستلقين على طاولة الفحص وسيمرر طبيبكِ مسبار صغير على سطح معدتكِ. هذه العملية خالية من الألم. بينما يستطيع طبيبكِ التقاط نبضات قلب طفلكِ في الأسبوع التاسع حتى العاشر من الحمل، أحيانًا يستغرق الأمر مدة تصل لاثني عشر أسبوع للحصول على نبض واضح بسهولة. إن سجلكِ طبيبكِ لجلسة موجات فوق صوتية مبكرة، قد تتمكنين من سماع ضربات القلب خلال الموجات مبكرًا خلال أسبوعكِ الثامن من الحمل. يتم تنفيذ هذا مبكرًا في الغالب إن كان لديكِ عوامل خطورة متزايدة في حملكِ. عدا عن ذلك، غالبًا ما سينتظر طبيبكِ حتى تكونين في الأسبوع العاشر حتى الثاني عشر على الأقل. كوني مدركة لإمكانية استخدام طبيبكِ للمسماع الطبي للاستماع لنبضات قلب طفلكِ. مع ذلك، هذه الآلة ليست بقوة الأدوات الأخرى، لذا عادةً ما لن يقوم بهذا حتى تكونين في الثلث الثاني من شهور الحمل. طبيبكِ أو موّلدتكِ يمكنهم أيضًا استخدام المسماع الجنيني الذي صمم خصيصًا لسماع نبضات قلب الأجنة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تواصلي مع طبيبكِ. حضّري لزيارتكِ. اختبري استخدام الدوبلر الجنيني. احصلي على جلسة موجات فوق الصوتية. اعرفي الأدوات المختلفة.


العلامات التجارية المختلفة والمنتجات المختلفة داخل هذه العلامة التجارية سيكون لها تعليمات مختلفة. قد يستغرق أحد أنواع إزالة الشعر ثلاث دقائق فقط، بينما قد يستغرق نوع آخر عشر دقائق. اتباعكِ الإرشادات سوف يضمن لكِ أفضل النتائج ويساعد على حماية بشرتكِ.  إذا فقدت التوجيهات المرفقة مع كريمك، يمكنكِ العثور عليها على الزجاجة أو الأنبوب، وخلاف ذلك تحققي من موقع الشركة. يجب أن يكون لديهم تعليمات لكل نوع من أنواع الكريم. تحققي من تاريخ الإنتاج للتأكد من عدم انتهاء صلاحية الكريم. إذا كان كريم إزالة الشعر منتهي الصلاحية، فلن يعمل بشكل جيد وسوف يعطيكِ نتائج سيئة. افردي الكريم باستخدام أصابعكِ أو بالملعقة البلاستيكية المرافقة للمنتج. لا تفركي الكريم في بشرتكِ، وإنما قومي بتوزيعه فقط. اغسلي يديكِ على الفور إذا استخدمتِ أصابعكِ لفرد الكريم.  فرد الكريم في طبقات غير متساوية يعني أن شعركِ لن يُزال بالتساوي وقد يبقى بعض الشعر في مناطق من البشرة وهذا بالطبع سيكون شكلًا غير مرغوب به.  لا تستخدمي كريم إزالة الشعر على فتحات أنفكِ أو أذنينكِ أو الجلد المحيط بعينيكِ (بما في ذلك حاجبيكِ) أو الأعضاء التناسلية أو فتحة الشرج أو الحلمات. يمكن أن يكون تتراوح هذه المدة بين ثلاث إلى عشر دقائق، إلا أنه نادرًا ما تتجاوز العشر دقائق. تنصح معظم التوجيهات بفحص منطقة صغيرة تقريبًا خلال منتصف العملية لمعرفة ما إذا كان الشعر قد أزيل. كلما قلت مدة تعريض الكريم للجلد، كلما قل احتمال إصابتك باحمرار أو تهيُّج.  نظرًا لأنكِ يمكن أن تلحقي الضرر بشرتكِ حقًا إذا تركتِ الكريم لفترة طويلة جدًا، فقم بتعيين مؤقت أو استخدمي المؤقت الموجود في هاتفكِ للتأكد من أنكِ لا تتجاوزين المدة المحددة. الشعور ببعض الوخز أمر طبيعي، لكن إذا بدأتِ تشعرين بالحرقان ابحثي عن أي احمرار أو تهيُّج وأزيلي الكريم على الفور. حسب ردة فعلك، قد تحتاجين إلى الاتصال بطبيبكِ لاستشارته بشأن كيفية علاج بشرتكِ. قد تُلاحظين رائحة كريهة أثناء استخدام الكريم. هذا تأثير جانبي طبيعي للتفاعل الكيميائي الذي يُفتِّت الشعر. امسحي الكريم برفق ولا تفركيه. اشطفي المنطقة بالماء الدافئ للتأكد من إزالة الكريم بالكامل. إذا لم تُشطف البقايا، فقد تستمر المواد الكيميائية في التفاعل مع بشرتكِ وتسبب طفحًا أو حرقًا كيميائيًا.  ربّتي على بشرتكِ لتجفيفها واحرصي على عدم الفرك.  ضعي كريمًا مرطبًا على المنطقة المزال منها...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقرئي الإرشادات التي تأتي مع الكريم واتّبعيها بحذافيرها. ضعي طبقة سميكة ومتساوية من الكريم على الشعر الذي تريدين إزالته. اتركي الكريم على بشرتكِ للمدة المحددة في الإرشادات. أزيلي الكريم باستخدام منشفة مبللة أو الملعقة القادمة مع المنتج. لا تقلقي إذا بدت بشرتكِ حمراء أو متهيجة بعد الاستخدام؛ هذا طبيعي. انتبهي لأي تحذيرات في الإرشادات، مثل تجنب حمامات الشمس والسباحة وتسمير البشرة لمدة ٢٤ ساعة بعد استخدام الكريم.


العلامات الجسدية التي تعاني منها بسبب التوتر ستساعدك على تشخيص المشكلة.انتبه لهذه العلامات حتى تتمكن من أخذ خطوات لإعادة الحيوية لجسمك وللاستمتاع بموسم الأعياد. بعض العلامات الجسدية التي يجب أن تنتبه لها تتضمن:  العضلات المشدودة. هرمونات التوتر يمكن أن تسبب تقلص العضلات لفترات طويلة من الوقت. التنفس السريع. عندما يكون جسمك في حالة المحاربة-أو-الفرار، يتسارع تنفسك وتصبح متأهبًا. الصداع. ليس كل الصداع سببه التوترن لكن إذا ظهر ف اللحظات الصعبة، قد يكون صداع ناتج عن التوتر. نقص الطاقة. إذا كان جسمك يحتفظ بالتوتر كرد فعل، ستعاني من نقص الطاقة التي تحتاج إلى وضعها في الأنشطة الأخرى، مثل قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك. .احصل على عدد جيد من ساعات النوم ليلًا، وإلا ستصبح قلة النوم دائرة مفرغة: كلما نمت أقل، كلما احتجت أن تنام أكثر؛ كلما احتجت للنوم، كلما قل الوقت الذي تحتاجه للتحضير لموسم الأعياد وتقديره، كلما تشعر بالأعباء.  تأكد أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم الغير متقطع كل ليلة.. اترك مهام الدقائق الأخيرة لغدًا. تجنّب الانغماس في التخطيط والمسئوليات في الإجازة. خصص ساعة أو ساعتين “للاسترخاء” قبل أن تنجرف. سيساعد ذلك جسمك على التحضّر للدخول في حالة النوم. تجنّب الأجهزة الالكترونية والبيئة المزعجة قبل الفراش مباشرًة..استمتع بصوت مدفأة الحطب بدلًا من ذلك! الأكل المغذي هو طريقة قوية لتتأكد من قدرة جسمك على تحمل التوتر. ابتعد عن السكر، الدهون، والكافيين. بدلًا من ذلك، الجأ للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة المخبوزة. الفواكه والخضروات خيار جيد أيضًا.. تجنّب الأكل كتقنية للتحكم في التوتر. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالندم والمشاكل الصحية المصاحبة لفرط تناول الطعام..مع كل الأطعمة اللذيذة المتوافرة أثناء موسم الأعياد، يعد ذلك تحذير مهم يجب أن تنتبه له. يحب العديد من الناس أن يقدروا الإجازات بكأس من شراب البيض الكحولي. الكميات المعتدلة من الكحول يمكن أن تخفف من التوتر بشكل مؤقت وتزيد من الاستمتاع، لكن أثبتت الدراسات أن الكحول يمكن أن يطيل من الضغط الناتج عن التوتر.. شرب كمية معتدلة (1-2 مشروب) عادًة ما يكون آمنًا وقد يكون له بعض الفوائد الصحية، لكن كن حذرًا واستشر طبيبك إذا كان لديك مخاوف. الاشتراك في الأنشطة الجسدية يطلق الإندروفين: الكيماويات في الجسم التي تحفز المشاعر الجيدة....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ التوتر في جسمك. احصل على قسط كافي من النوم. كل جيدًا. انتبه لمقدار الكحول الذي تستهلكه. مارس الرياضة. تنفّس.


العلامة الأساسية للنوبات القلبية هي الشعور بألم في الصدر. يمكن أن يبدو الأمر مثل ضغط على صدرك الذي يُعتصر، أو مثل الشعور بالامتلاء. وقد يذهب لوهلة لكن سرعان ما يعود.  بينما نتخيل أن النوبة القلبية تحدث في لحظة، مصحوبة بألم شديد، لكنها غالبًا ما تكون على شكل ألم بسيط يزيد ببطء ليصبح شعورًا بعدم الارتياح أكثر من كونه ألمًا. في بعض الأحيان قد تشعر به بشكل بسيط للغاية. إنه أمر شائع خاصةً بين المصابين بالسكري لكنه يحدث أيضًا للمصابين بأمراض أخرى. يحدث ذلك غالبًا في الذراع الأيسر، لكنه يمكن أن يحدث للأيمن كذلك. إن عدم قدرتك على التنفس هو أحد الأعراض الشائعة للنوبة القلبية. في بعض الأحيان يتعرض ضحايا النوبات القلبية لضيق في التنفس دون أي تخدُّر أو ألم في الصدر. تعتبر النوبات القلبية أهم ما يؤدي إلى تعطيل العديد من العمليات البيولوجية. ويعني ذلك وجود قائمة طويلة من الأعراض، منها ما هو مشترك مع أمراض شائعة أخرى. لا تفترض أن شعورك بالإصابة بما يشبه الإنفلونزا، لا يعني أن شيئًا أسوء يحدث لك. الأعراض الأخرى تشمل:  العرق البارد.   الغثيان. شحوب البشرة بشكل غير مألوف.   التقيؤ. دوار الرأس. التوتر. سوء الهضم. الدوار. فقدان الوعي. الألم في الظهر، أو الكتف، أو الأذرع، أو الرقبة، أو الفك. الشعور بالفزع.   الإعياء المفاجئ (خاصةً عند النساء والمتقدمين في السن). يمكن أن يصعُب التمييز بين الحموضة والنوبة القلبية. إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام أو صاحبه أي من الأعراض الأخرى المذكورة، افترض أنك مصاب بنوبة قلبية. من الأفضل أن تؤمن نفسك وتقوم بإجراء فوري.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب الألم في منطقة الصدر. انتبه لأي تنميل أو تخدُّر في ذراعيك. كن يقظًا على الدوام لأي ضيق في التنفس. احذر الأعراض الأخرى. بادر باتخاذ إجراءات عاجلة إذا استمر الألم.


العلف من أكثر اللوازم المكلفة لتأسيس مزرعة الدواجن ولكنه من العناصر الضرورية؛ يضمن العلف عالي الجودة الحفاظ على صحة الدواجن والحصول على منتجات طيبة المذاق. يمكنك تقليل تكلفة العلف وتغذية الدجاج على حشائش المرعى، ولكن على الأرجح سوف يسبب ذلك جوع الدجاج، وبالتالي انخفاض إنتاج البيض. يمكنك شراء علف دواجن بالجملة بما يكفي شهرين. يساهم ذلك في تقليل التكلفة ويضمن عدم نفاذ غذاء الدواجن. معظم مزارع الدواجن الموجودة بالفناء الخلفي للمنازل تبدأ بقطيع من صغار الكتاكيت، لذلك من الضروري توفير العناصر الغذائية المتكاملة للكتاكيت إلى أن تنمو بشكل صحي وسليم. اشترِ المكملات الغذائية الخاصة بالكتاكيت من المتجر الخاص بمعدات المزارع في منطقتك. المكملات الغذائية عبارة عن مسحوق أو كتل مفتتة تحتوي على البروتين بنسبة 18-24%، مما يساهم في اكتساب الكتاكيت للوزن والقوة.  قدم المكملات الغذائية للكتاكيت مرة واحدة باليوم في أول يومين، ثم قدم حبيبات العلف الخشنة في اليوم الثالث. يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم. يمكنك تقديم حبيبات العلف حتى الوصول لسن البلوغ، ثم يمكنك استبدال العلف بصدف المحار بمجرد أن يبدأ الدجاج بوضع البيض. تستهلك الكتاكيت 1.5 كيلوجرام من المكملات الغذائية تقريبًا خلال الثلاث أسابيع الأولى في الحظيرة. احرص ألا تكون حاويات الماء عميقة كي لا تغرق الكتاكيت فيها؛ يجب أن تكون ضحلة وتُنظف يوميًا. ضع 4 لتر من المياه لكل 100 كتكوت. إذا كنت تملك دجاج متوسط العمر، يمكنك وضع حاوية مياه واحدة لكل 6-8 دجاجة. ستحتاج الكتاكيت لمصباح أحمر خاص بالحضّانات دائمًا في الحظيرة، وكذلك الإبتعاد عن الأجواء الباردة لتستطيع النمو بشكل سليم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الحظيرة 33° مئوية تقريبًا. عندما تبدأ الكتاكيت في إخراج الريش يمكنك تقليل درجة الحرارة 5 درجات بالأسبوع إلى أن يصل عمر الكتاكيت إلى ستة أسابيع. تأكد أن الكتاكيت قريبة للمياه والغذاء في الحظيرة. يمكنك نشر 10 سم تقريبًا من نشارة الخشب على أرضية الحظيرة ثم وضع عدة طبقات من ورق الجرائد. أنثر طعام الكتاكيت على الورق لتسهيل الوصول إلى الطعام وضمان امتلاء الوعاء بالطعام. أزِل طبقة واحدة يوميًا إلى أن تتكيف الكتاكيت مع الأكل من وعاء الطعام مباشرةً. النقر أمر شائع بين الكتاكيت والدجاج في الحظائر، ونفس الأمر بالنسبة لنهش الدجاج لبعضه والنقر حتى الموت! يمكنك تجنب تلك الكارثة عن طريق التأكد من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ العلف بالجملة. وفر المكملات الغذائية للكتاكيت الصغيرة. استخدم مصباحًا خاصًا بالحضّانات لتوفير الدفء في مزرعتك. تأكد من وجود مساحة كافية في الحظيرة لتمنع نقر الدجاج لبعضه. استخدم علف التسمين بمجرد أن تبدأ الكتاكيت في إخراج الريش، بعد انقضاء 6 أسابيع تقريبًا. اجمع البيض مرة أو مرتين باليوم.


العلم بالأعراض الشائعة سيساعدك أنت وأحبائك على معالجة حالتك وتخفيف بعض الصعوبات. بعض الأعراض والحالات المصاحبة للاكتئاب الذهاني هي:  اضطراب النوم. قلة الشهية. التفكير في الانتحار. الهياج والغضب. الهلاوس و/أو الضلالات. التهيج. تدهور الحياة الاجتماعية والعملية. الدواء عادًة ما يكون ضروريًا لعلاج شخص يعاني من الاكتئاب الذهاني. قد يصف لك الطبيب مضاد اكتئب لعلاج أعراض مصاحبة للاكتئاب ومضادات الذهان لمعالجة أعراض الذهان.مضادات الذهان قد يتم وصفها لفترة قصيرة. غالبًا ما سيكون الاكتئاب هو محل التركيز الرئيسي للعلاج.  امتثل دائمًا لإرشادات العلاج واتبع تعليمات معالجك وطبيبك النفسي. تأكد ألا تتوقف عن أخذ العلاج بدون استشارة طبيبك. إيقاف العلاج فجأة قد يكون خطيرًا وقد يسبب التراجع. الاكتئاب الذهاني أحد الحالات القليلة التي يمكن معالجتها بالصدمات الكهربائية. يتضمن هذا العلاج تمرير تيارات كهربية خلال المخ، مستهدفًا بذلك نوبات قصيرة تغير كيمياء المخ. رغم أن إجراءات العلاج بالصدمات الكهربية تعد آمنة إلى حد ما، تأكد من مناقشة الأعراض الجانبية المحتملة مع طبيبك. العلاج بالتحدث عادًة ما ينصح به اقترانً بالعلاجات الطبية.سيساعدك طبيبك أو معالجك على الوصول إلى أفضل خيارات علاج لاحتياجاتك.  العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك في التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشكلة وتبديلها ببدائل عملية. العلاج العقلاني الانفاعالي السلوكي يمكن أن يساعد على تحديد المتطلبات الغير ضرورية من النفس، العالم، والآخرين، ويساهم في التغيير عن طريق تحدّي الأفكار الغير عقلانية التي تصاحب التأمل في الاكتئاب. الروتين المنتظم سيضمن الالتزام بالعلاج وسيوجه تركيزك تجاه الأنشطة العملية. اتباع الروتين المنتظم يمكن أن يساعدك في تخفيف أعراض الاكتئاب عن طريق إضافة نظام معين لأيامك.   صنع جدول ليومك، يتضمن التقليم، الأكل، والنوم، بالإضافة إلى الأشياء المتواجدة في الجدول بشكل معتاد مثل العمل أو المواعيد. اجعل الجدول يتضمن نشاطات صحية، مثل ممارسة الرياضة، ونشاطات ممتعة، مثل الهوايات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرّف على الأعراض. الجأ للعلاج النفسي والتزم به. ناقش العلاج بالصدمات الكهربائي (ECT) مع طبيبك. ابحث عن أفضل تدخل علاجي لك. طوّر روتين يومي.


العلم نور وتعلمك عن طبيعة الإعاقة سينير لك الطريق إلى حسن التعايش معها. إذا كانت إعاقتك حديثة، فيجدر بك أكثر من غيرك أن تسأل طبيبك عن طبيعة تلك الإعاقة الآن وما ينتظر في المستقبل. من تلك الأسئلة:  هل الإعاقة مؤقتة أم دائمة؟ هل هناك مضاعفات أو أمراض يكثر أن تتبع تلك الإعاقة؟ هل هناك مصادر للحصول على الدعم النفسي أو الجسدي أو مجموعات دعم موجودة في منطقتك؟ هل ستحتاج إلى علاج أو تأهيل بدني بشكل مستمر للتعامل مع الإعاقة؟ ماذا عليك تغييره في أسلوب حياتك أو وظيفتك أو أنشطتك المختلفة للتكيف مع إعاقة حديثة أو متفاقمة؟ إذا كانت إعاقتك تتفاقم، فما المعدل المتوقع لذلك؟ هل هناك ما يمكن فعله لإبطائها؟ لعل أصعب ما في التأقلم النفسي مع الإعاقة هو تقبل وجودها. أمر حميد بالطبع أن تأمل التحسن وتسعى إليه، لكن إذا فعلت ذلك وأنت ناقم على وضعك الحالي، فقد تكتئب وتفشل. عليك أن تتقبل الأمر الواقع والمستقبل المحتمل؛ فبذلك ستستطيع تركيز مجهودك على تحسين مستوى معيشتك بدلًا من أن تقضي الوقت في الندب والحسرة على ما آل إليه الوضع.  التقبل لا يعني التكاسل، بل يعني ببساطة أنك صرت تفهم وضعك بشكل كامل ولا يتعارض ذلك مع السعي لتحسين الوضع. قد يتسبب إنكار شدة الإعاقة أو تجاهلها في جعل الجوانب العاطفية والبدنية لديك أصعب في الأداء بكثير. إذا كانت الإعاقة جديدة عليك، كما بعد حادث أو تدهور حالتك المرضية، فقد يصعب كثيرًا تجنب مقارنة الوضع الحالي بما كانت عليه حياتك من قبل؛ لكن القدرة على تقبل الوضع مرتبطة تمام الارتباط بالتحرر من الماضي. ليس عليك أن تتناسى ما سبق من حياتك، بل عليك ألا تنظر له متحسرًا يائسًا مما انتهى إليه. استمتع بذكريات ما قبل الإعاقة لكن لا تركن إليها، بل اجعل هدفك دائمًا التقدم والتحسن عن وضعك الحالي.  لا بأس بأن تستعيد الذكريات، لكن لا تدعها تحزنك. إذا وجدت نفسك مشدودًا الماضي طيلة الوقت، فاحرص على ممارسة ما يدفعك نحو التخطيط للمستقبل. من الطبيعي أن تحزن على إعاقة جديدة أو على تدهور إعاقة قديمة أفقدتك بعض قدراتك. خذ وقتك حتى تنقضي تلك المشاعر، ولا تجزع أو تسخط وتترك المشاعر السلبية تسيطر عليك. الشخص المتفائل عند وقوع المصائب أكثر سعادة وصحة من القانط من حياته. بوسعك أن ترفع كثيرًا من أداءك العقلي والجسدي بأن تتفاءل حتى حين تقابل المصاعب. "انظر إلى النصف المليء من الكوب" كلمة مبتذلة من كثرة الاستخدام لكنها صحيحة. لا تكن سعادتك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم عن إعاقتك. تقبل وضعك. دع الماضي وركز على الحاضر والمستقبل. تقبل إحساس الحزن. كن إيجابيًا قدر ما تستطيع. لا تنعزل. ركز على نقاط قوتك.


العلوم الهندسية مجال متسع يضم الكثير من المجالات الفرعية. يمكنك مثلًا أن تعمل في هندسة الإلكترونيات أو الهندسة المدنية أو الكيميائية أو غيرها من التنويعات الشاسعة التي لا يمكن إحصائها كلها. يمكنك أن تحدد المجال الذي يناسبك من خلال الحكم على سوق العمل أو على مهاراتك واهتماماتك الشخصية؛ بمعنى أن تختار مجال حول مادة دراسية تثير شغفك وتشعر بأنك قادر على التميز به، أو اختر من وجهة نظر السوق والوظائف المتاحة والمطلوبة وذلك المجال الذي يساعدك على ربح أموال أكثر وتحقيق مسار مهني مميز.   اسأل في أوساط المهندسين من معارفك وأقاربك واطلع على التقارير الصادرة عن جهات العمل والمناقشات الإلكترونية على فيسبوك والمنتديات المختلفة. ابحث عن الوظائف المتاحة عبر الإنترنت وتقارير الرصد الصادرة عن هيئة العمل والتوظيف القومية، وهو ما يساعدك على معرفة المجالات الهندسية المطلوبة أكثر في الوقت الحالي وتلك التي يحقق لك التخصص بها وظيفة مضمونة بمجرد التخرج والحصول على راتب مالي معتبر. يوجد ما يقارب 40 قسم من أقسام الهندسة في الكليات والجامعات. لا يوجد مجال صحيح ومجال خاطئ في الهندسة، ولكنها مجموعة من التخصصات التي يمكنك أن تتفوق بأي منها بشرط اختيار المجال المناسب. قد لا تمتلك حرية الاختيار عندما يتعلق الأمر بالالتحاق بكلية هندسية حكومية بنظام الثانوية العامة في الدول العربية، لكن الحصول على درجة كبيرة يمنحك حق الالتحاق بأي جامعة تريدها. ابحث عن أفضل مكان لتدريس المجال الهندسي الذي تحبه، وفكر كذلك في خيارات المنح الدراسية في الخارج. قد تكون بعض الجامعات متفوقة على غيرها في مجال الهندسة المدنية أو هندسة الميكانيكا، حتى إذا لم تكن هي الجامعة الأبرز على المستوي المحلي في الهندسة عمومًا. ابحث عبر الإنترنت واسأل أصدقائك ومعارفك للمزيد من المعلومات، واختر الجامعة التي تضم قسم مميز في المجال الهندسي الذي تطمح لدراسته.  قد تواجه صعوبة للالتحاق بالجامعات ذات المستوى المميز في الهندسة، سواء محليًا أو إذا جربت التقدم للدراسة في الخارج. تأكد من الحصول على مجموع كبير في مرحلة الدراسة الثانوية وتميز في المواد المتعلقة بالهندسة واكتب استمارة التحاق مميزة وقدمها للجامعة المرغوبة؛ قد تحتاج كذلك لإجراء اختبارات التحاق مخصصة لبعض الجامعات، لذا استعد لها على أفضل ما يكون. يتيح لك مجال الهندسة فرصة رائعة للسفر والعمل في العديد من الدول الأخرى، سواء الدول...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد مجال الهندسة الذي ترغب في العمل به. اختر الجامعة أو الكلية التي تتيح لك التخصص في المجال الهندسي المطلوب. أضف بعض المواد الدولية إلى سنوات دراستك للهندسة في جامعتك إذا كنت تخطط للعمل في الخارج. استفد من مختلف البرامج الدراسية وغير الدراسية في الجامعة التي تؤهلك للواقع العملي في الهندسة. اسأل في الشركات الهندسية الصغيرة عن برامج تدريب الطلاب المبتدئين. تقدم إلى برامج التدريب المهني بعد سنة أو اثنين من الدراسة في الجامعة. نفذ فترة التعليم العملي في عامك النهائي في الجامعة.


العلوم والمعلومات وثيقة الترابط والاتصال ببعضها البعض، لذا يمكنك دائمًا ربط ما تدرسه بالأمور التي يُلم عقلك بفهمها أو باهتماماتك الشخصية وهواياتك. لا تطرح السؤال غير الذكي: "ما الفائدة مما أذاكره؟"، فلكل معلومة فائدتها وأهميتها، وأنت الشخص المُطالب بإيجاد ذلك الغرض والاستخدام في حياتك. كلما استوعبت صلة ما تتعرض له من معلومات حديثة ومعرفة مع حياتك واهتماماتك، ستجد سهولة كبيرة في استدعاء تلك المعلومات من ذاكرتك لاحقًا عند الحاجة إليها، وهو ما يعني أنك صرت حافظًا وفاهمًا لها كأحسن ما يكون.  اربط مثلًا بين القواعد الفيزيائية أو المعادلات الرياضية بمباريات كرة القدم (إذا كنت محبًا للرياضة) أو اربطي بين ما يحدث دائمًا في المطبخ أثناء الطهي وبين المفاهيم الكيميائية (إذا كنتِ مُحبة للطهي). "التكرار يُعلم الشُطار"، كما يقول المثل، لذا ضع أمامك القاعدتين التاليتين: ابدأ في العمل على الحفظ مُبكرًا، قبل موعد الاختبار أو تسميع ما حفظته (قبلها بأسبوع كامل على الأقل إن أمكن)، وثانيًا اهدف إلى بذل المجهود والوقت يوميًا في حفظ وإعادة حفظ المادة التي يجب عليك حفظها. قد تختلف المدة اللازمة يوميًا لإتمام الحفظ بناءً على صعوبة المادة، لكن الأهم هو أن تكرر إدخال المعلومات المتعلقة بعملية الحفظ إلى عقلك بوتيرة ثابتة يوميًا. حفظ 10 صفحات في يوم واحد ممكن، لكنك ستنساهم على مدار أسبوع إذا لم تعد إليهم من جديد، بينما يمكنك حفظ صفحة واحدة يوميًا ومراجعة ما سبق لك حفظه، وستجد أنك تحقق مستوى أفضل من الحفظ والاستيعاب.   ربما مثلًا أنك بحاجة إلى حفظ 20 مفردة جديدة من لغة أجنبية من أجل الاختبار في نهاية الأسبوع. أنت بحاجة للمذاكرة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مستغلًا تلك المدة في الحفظ وإعادة الحفظ والمراجعة، لتصبح المعلومات مطبوعة وثابتة في عقلك عند وقت الاختبار. في المقابل، إذا كنت بصدد مهمة أصعب، كأن تحفظ جملك في دور رئيسي في مسرحية، فأنت بحاجة إلى بدء عملية الحفظ قبلها بما لا يقل عن 3 أو 4 أسابيع، والالتزام بالمذاكرة والحفظ لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا. قد تشعر بعد تكرار القراءة أكثر من مرة أن المادة أصبحت مألوفة بالنسبة لك، وتفسر ذلك خطأً على أنه بمثابة حفظ للمحتوى، لكنها في حقيقة الأمر ليست الطريقة المثالية للاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة. التزم بالحفظ بطريقة صحيحة، وبعدها اختبر نفسك اختبارات صعبة لتحدد مستوى قدرتك على استعادة تلك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اربط المعلومات التي تدرسها بأمور أخرى تفهمها بوضوح وموثوقة في عقلك. اجلس لحفظ دروسك أكثر من مرة على مدار عدة أيام أو أسابيع. اختبر مستوى حفظك للأجزاء التي تنتهي من حفظها. اشرح ما تعلمته للآخرين (كطريقة تساعد على تعزيز الحفظ).


العمل التطوعي في الجمعيات الخيرية المحلية طريقة عظيمة من أجل تحسين العالم المحيط بك بشكل مباشر. سوف تكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء الحسنة ورؤية تأثيرها على من تساعدهم. إذا كانت لديك مهارة عملية أو كنت قادرًا على تعلم واحدة، سوف تجعلك قادرًا على القيام بالكثير من الخير. (مهارات مثل: الطب والهندسة والبناء على سبيل المثال). كما يمكنك كذلك الإنضمام لجماعات الرفق بالحيوان.  مساعدة وتعليم الأطفال المحرومين. الإنضمام للجمعيات الخيرية العنية بتقديم المساعدة والطعام للفقراء والمحتاجين. العمل مع الجمعيات الخيرية متعددة الأنشطة. قم باجراء بحث أو طلب النصيحة من الأشخاص الموثوق بهم في محيطك المحلي من أجل التعرف على فروع الجمعيات الخيرية في مدينتك وأنشطتهم المختلفة واختر الانضمام لواحدة منهم. وهذه واحدة من أهم الطرق التي تقدر بها على أن تجعل العالم من حولك مكانًا أفضل. عليك العمل على أن تكون مستخدم جيد للنعم والمواد الطبيعية والمنشئات العامة، حيث يؤثر ذلك بشكل كبير جدًا على البيئة الطبيعية ويحافظ على كوكب الأرض من أجل الأجيال القادمة.  إعادة التدوير.احرص على عدم التفريط في المواد المستهلكة، وحاول إعادة تشكيلها وتدويرها والاستفادة منها في تصنيع أشياء جديدة. احرص على تقليل كمية المخلفات الناتجة عن استهلاكاتك اليومية أنت وأسرتك. رشد من استهلاكك للمياه وازرع ولو قدر قليل من طعامك الخاص بنفسك. إذا كنت ترغب حقًا في مساعدة مجتمعك المحلي والمحافظة على البيئة، قم بشراء ألواح الطاقة الشمسية لإنتاج احتياجات منزلك من الطاقة، واستخدم المواصلات العامة أو الدراجة أو عربة كهربائية. امتلك تأثيرك الإيجابي الخاص. لاحظ أن سعادتك ورفاهيتك وثيقة الصلة بالآخرين، وبالبيئة الطبيعية التي تعيش بها. وأن الإنشغال بنفسك ونكران الآخرين لا يساعدك أبدًا على خلق سعادة مستمرة في حياتك. استغل حقك في التصويت في الانتخابات. السياسيون السيئون والقوانين والسياسات الخاطئة تؤثر بشكل فظيع على مجتمعك وبيئتك. عدم مشاركتك في الانتخابات والإدلاء بصوتك، يمهد الطريق لفرص إقرار السياسات الخاطئة. كن مشتركًا في صناعة القرار في مدينتك ودولتك، وتحدث مع من تدعم من السياسيين، وبشكل مماثل احرص على نشر العلم والمعرفة بالمواضيع الهامة على المستوى المحلي بين الآخرين. في الولايات المتحدة على سبيل المثال، شارك فقط نسبة بين 50% و 60% ممن لهم الحق في التصويت في الإنتخابات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

التطوع. التقليل من تأثيرك السلبي. كن مشتركًا في صنع القرار على مستوى المدينة والدولة. اتخذ موقفًا عن طريق ما تقوم بشراءه. اشعر بالفخر تجاه وطنك.


العمل الجاد يكون أسهل حينما يكون لديك الأشخاص الذين يشجعونك. سواء كانوا عائلتك أم أصدقائك أم معلمين ناصحين، ابنِ علاقات بأشخاص تثق بهم والذين يضعون مصلحتك في اعتبارهم والذين سيمدونك بالدعم في أوقات الرخاء والشدة.  يمكن أن يكون بضعة أشخاص مقربين أفضل من مجموعة كبيرة من المعارف العابرين. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك، اتصل بهم وتحدث إليهم واحتفظ بهم في حياتك. معرفة أنهم موجودون لأجلك سوف يساعدك. كن على استعداد للتواصل. سواء كان التواصل عن طريق المحادثة أو طلب المشورة، فابحث عن الدعم من الأشخاص المقربين حينما تحتاجه. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم لإيجاد أشخاص ذوي تجارب مشتركة والتاريخ المشترك. لقد مروا بالتجربة سابقًا. هناك فارق كبير بين الاهتمام والقلق. الاهتمام هو الاستثمار في شيءٍ ما كهدف. على الجانب الآخر فإن القلق هو "محاولة للسيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". الأول محفّز، أما الثاني فمستحيل.  ركز على ما يمكنك السيطرة عليه. عادةً ما نواجه مفاجآت أو أحداث غير متوقعة، لذا ذكّر نفسك بأنك بشر وأنْ ليس بإمكانك السيطرة على الأمور كلها. شجّع نفسك من وقت لآخر. القلق ككل المشاعر الأخرى فحاول أن تخبر نفسك بذلك، أي قل: "أنا أشعر بالقلق، لكنني أقوم بأمور للتعامل معه."  ضع الأمور في إطارها الصحيح. تجنب "التفكير الكارثي" من خلال تذكير نفسك بحجم قلقك. على سبيل المثال، الفشل في صف دراسي أمر سيء، لكنه ليس نهاية تعليمك. احتلال المركز الأخير في منافسة السباحة أمر محبط، لكنه ليس نهاية العالم. أنت لا زلت تمتلك صحتك وحياتك والأشخاص الذين يحبونك. اعرف متى تهدأ وتتوقف مؤقتًا عند متابعة أهدافك وأحلامك وإلا فقد تواجه فترة نضوب – إنهاكًا بدنيًا وعقليًا – وإحباطًا وعدم مبالاة. إذا كنت تعاني من التوتر، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتك.  أنت أفضل من يعرف عقلك وجسدك وتعرف متى يكون عليك الإبطاء. تأكد من أن عقلك وجسدك مرتاحين بشكل تام وإلا فإن جميع مجهوداتك ستكون أقل فاعلية. لا بأس من الحصول على وقت مستقطع، سواء كان ذلك يعني الحصول على عطلة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى المسبح أو أخذ عطلة عقلية خلال نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي سيبقيانك في حالة جيدة، لكنهما سيدعمان صحتك العقلية أيضًا. تأكد من أنك تحيا حياة جيدة؛ لأن بحفاظك على صحتك ستكون أقل توترًا ومهيأ على نحو أفضل للإنجاز والتركيز. ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أحط نفسك بشبكة دعم عريضة. أبعد القلق عنك. خذ الأمور ببطء واحصل على فترات راحة. عِش نمط حياة صحي. اعرف متى يكون عليك طلب المساعدة.


العمود الفقري عبارة عن مجموعة معقدة ومحتقنة من المفاصل والعضلات والأوعية الدموية. لهذا السبب، هناك العديد من التراكيب التي تؤدي إلى إحداث ألم إن تحركت بشكل خاطئ أو تعرضت لصدمة أو تعرضت لضغط شديد في المنطقة. من ناحية أخرى، قد يخفت ألم أسفل الظهر (حتى وإن كان شديدًا) بسرعة دون علاج وغالبًا ما يحدث ذلك خلال بضعة أيام. سبب ذلك هو أن الجسم يمتلك قدرة هائلة على الاستشفاء وترجع معظم حالات ألم الظهر إلى "الشعور بشعور سيء" عوضًا عن وجود أضرار. التزم الصبر إن كنت تشعر بألم في منطقة أسفل الظهر وتوقف عن ممارسة أي نشاطات شديدة واعرف ما إن كانت الحالة تتحسن من تلقاء نفسها.  لا يُنصح بالراحة في السرير لمعظم حالات ألم أسفل الظهر الآن، هناك إجماع طبي على الاحتياج لتمارين رياضية خفيفة على الأقل (المشي أو صعود الدرج) يفيد في حالة ألم المنطقة القطنية لأنها تحفز جريان الدم وقد يساعد على "إرخاء" أو "فك اشتباك" أي مفاصل أو أعصاب في العمود الفقري. إن كان سبب ألم أسفل الظهر لديك هو التمارين الرياضية في الصالة الرياضية، قد تجد أنك تبذل جهدًا كبيرًا أو تتدرب بشكل غير مناسب فاطلب نصيحة مدرّب شخصي. إن كان ألم أسفل الظهر يتعلق بالعمل، تحدث إلى مديرك حول تغيير عملك ليكون أخف أو تغيير منطقة العمل. يساعد وجود بساط داعم أسفل قدمك أو الكرسي إلى دعم المنطقة القطنية مثلًا. عند إراحة أسفل الظهر والصبر لعدة أيام، فكّر باستخدام الضمادات الباردة. استخدام الثلج أو أكياس الجل على أي إصابة عضلية هيكلية حادة (مفاجئة أو حديثة) حل فعّال لأن ذلك يؤدي إلى تخدير الألم وتخفيف الالتهاب. يجب استخدام الثلج المجروش أو مكعبات الثلج أو أكياس الجل البارد أو أكياس الخضراوات المثلجة على المنطقة الأكثر ألمًا من الظهر لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة لحين بدء زوال عدم الارتياح. بعد تحسّن الحالة، قلل مرات الاستخدام لتكون 3 مرات يوميًا.  قم بلف أي شيء مثلج في قطعة قماشية رقيقة قبل استخدامها على الجزء السفلي من الظهر لتجنّب لسعة الثلج أو تحسّس الجلد. يؤدي ضغط المعالجة الباردة على أسفل الظهر باستخدام ضمادة مرنة أو داعمة إلى المساعدة على تجنّب تراكم الالتهاب. تذكّر أن المعالجة الباردة غير مناسبة عادة لألم الظهر المزمن (طويل الأجل) لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض حيث تقدّم الحرارة الرطبة عادة المزيد من الراحة. إن كان ألم الظهر السفلي مزمنًا وأدى إلى إزعاجك بشكل متقطع لعدة أشهر أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بإراحة المريض. استخدم العلاج بالبرودة لألم الظهر الحاد. استخدم الحرارة الرطبة على ألم الظهر السفلي المزمن. تناول مسكّنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية. غيّر وضع نومك. قم بتحسين وقفتك وجلستك. احرص على استخدام تقنيات رفع آمنة.


العناية بالشعر الأشقر مهمة صعبة. يحتاج شعرك إلى الكثير من العناية ليظل صحيًا وستحتاجين إلى إنفاق الأموال والوقت كل عدة أسابيع لصبغ الجذور أو إصلاح اللون. إذا لم تكوني مستعدة لمسؤولية اللون الأشقر، حاولي أن تصبغي شعرك بلون أفتح قليلًا من لون شعرك الطبيعي دون تغييره تغييرًا جذريًا. قبل القيام بأي نوع من الصبغة، يفضل تحضير شعرك. تجنبي غسل شعرك في اليوم السابق لصبغه، لأن الزيوت الطبيعية تساعد على حماية فروة رأسك من التهيج الذي قد ينتج عن المستحضرات المستخدمة. هذه الخطوة أساسية. يؤدي صبغ شعرك إلى تجريده من الألوان والزيوت، مما يجففه. بدلي البلسم المعتاد ببلسم عميق. إذا كان شعرك جافًا، استخدمي مستحضرات الترطيب؛ إذا كان متكسرًا وتالفًا، استخدمي مستحضرات إصلاح التلف. استخدمي الشامبو الجاف حتى لا تضطري إلى غسل شعرك كل يوم وتجفيفه. استخدمي أقنعة الترطيب عند غسل شعرك.  إذا صبغت شعرك باللون الأشقر البلاتيني أو الثلجي، استخدمي الشامبو الذي يحتوي على صبغة زرقاء للحفاظ على لونه. اختاري شامبو عناية باللون أو شامبو آمن على المشقر والبلسم لحفظ اللون.  حاولي أن تضعي زيت جوز الهند على شعرك مرة في الأسبوع. قومي بتذويبه وضعيه على شعرك ثم لفي شعرك بغلاف بلاستيكي وغطيه بمنشفة واتركيه لحوالي ساعة. يمكن أن يؤدي تشقير شعرك إلى إلحاق الضرر به، لذا للحفاظ على صحة شعرك، قصيه بعد صبغه مباشرةً. يزيل ذلك الأطراف الميتة، التي قد تؤدي إلى تكسره. يمكن أن يؤدي فرد أو تجفيف شعرك أو تجعيده باستخدام المكواة أو مجفف الشعر إلى تلفه، لذا تأكدي من استخدام مستحضرات الحماية من الحرارة قبل استخدام مكواة التجعيد. ابتعدي عن مستحضرات التصفيف التي تحتوي على الكحول. يجفف الكحول شعرك، وهي مشكلة مع الشعر المشقر والمصبوغ. كل أنواع رذاذ التثبيت والجل والموس على الكحول. تحققي من الملصق قبل شراؤه ووضعه على شعرك. يجب أن تصلحي لون شعرك بشكل منتظم إلا إذا لم يكن منظر الجذور الداكنة يزعجك. حاولي أن تصلحي لون شعرك مرة كل 4-6 أسابيع.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جهزي وقتك وأموالك. جهزي شعرك قبل صبغه. رطبي شعرك قبل صبغه. قصي شعرك بعد صبغه. استخدمي مستحضرات الوقاية من الحرارة عند تصفيف شعرك باستخدام الأدوات الساخنة. أصلحي الصبغة بشكل منتظم.


العناية بالشعر التالف عملية طويلة وصعبة ومن المحتمل ألا يستعيد صحته الكاملة مرة أخرى. إذا لم تكوني راغبة في فص شعرك بشكل قصير، ضعي في اعتبار تشذيب الأطراف المتقصفة فقط والتي تعد مشكلة شائعة لدى الشعر التالف. كرري التقليم كل أربعة إلى ستة أسابيع عن طريق إزالة الأطراف المتقصفة عند التمكن من إيجادها؛ لن يساعد ترك الأطراف التالفة على نمو شعرك. ضعي منتجًا معالجًا لفروة رأسك أولًا لبدء مهمة العناية بشعرك لإزالة المواد المتراكمة من الدهون الجلدية ومنتجات الشعر. سوف يخلق ذلك بيئة صحية ويوفر انتعاش لفروة الرأس وبصيلات الشعر. يوفر منتج تجهيز فروة الرأس الفيتامينات المقوية للشعر ويهدئ فروة الرأس الجافة والملتهبة إلى جانب إزالة المادة الدهنية المتراكمة. اطلبي من صالون التجميل منتج موصى به شبيه لمنتج تجهيز فروة الرأس. غطي أطراف شعرك كل أسبوع بزبدة الشيا ونامي على وسادة من الساتان أو لفي طرحة شبكية أو ستان حول شعرك لتوفير مزيد من الحماية. سوف تعمل أكياس الوسائد المصنوعة من القطن أو الصوف على شد شعرك وتسبيب التكسر. إذا كان شعرك شديد المسامية، سوف تجعله زبدة الشيا بملمس لزج وضعيف لذلك جربي استخدام مرطب خفيف أو زيت خفيف بدلًا من ذلك، مثل زيت الجوجوبا. يساعد البلسم الذي يترك دون شطف على استعادة الزيوت الطبيعية دون تطلب المياه، لذلك ضعيه يوميًا على شعرك ليدعم صحة الشعر ولمعانه. يمكن أن تساعد كل أنواع الشامبو والبلسم الخفيفة والطبيعية على تعافي شعرك من الإجهاد الناتج عن المواد الكيميائية. ينصح بغسل الشعر مرة أسبوعيًا لمعظم أصحاب الشعر الإفريقي. اتركي شعرك يجف في الهواء أو جففيه بمنشفة برفق، لكن لا تفركي الشعر التالف أو تجففيه بمجفف الشعر. يكون الشعر التالف المعالج بالصبغة أو منتج مطري قليل البروتين عادةً، لذلك استخدمي معالجة البروتين مرة كل أسبوعين لاستعادة قوة شعرك واتبعي التعليمات المدونة على الملصق للحصول على أفضل النتائج. دلكي بلسمًا مرطبًا بداخل شعرك كل أسبوع وثبتي شعرك أسفل البخار لتشجيع البلسم على اختراق الطبقات الداخلية للشعر. ارفعي شعرك لأعلى واتركيه لساعتين على الأقل أو طوال الليل. يمكن أن توفر معالجة الزيت الساخن نفس الفوائد. يساعد الشعر المجدل أو المضفر أو الملفوف على تقليل التعرض للتلف، لذلك إذا كنتِ تتركين شعرك فضفاضًا خلال اليوم، حاولي عمل إحدى تلك التسريحات قبل الخلود إلى النوم. سلكي التشابك برفق دون شد شعرك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلمي الشعر التالف إن أمكن. قشري فروة رأسك. احمي أطراف شعرك. استخدمي بلسمًا يترك بدون شطف يوميًا. استخدمي الشامبو والبلسم بانتظام. استخدمي معالجة البروتين كل أسبوع آخر. رطبي شعرك بشكل عميق أسبوعيًا. صففي شعرك بأسلوب واقٍ. مشطي شعرك بانتظام.