واحدة من الوصفات المنزلية التي يمكنها مساعدتك في مشكلة إفراز اللعاب هي مزيج من خل التفاح والماء. ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء وتمضمض بالمزيج ثم ابصقه بعد دقيقة. تعد هذه الوصفة غسولًا للفم والذي ينعش رائحة الأنفس ويرطب الفم معًا. هناك العديد من المنتجات المتاحة في معظم الصيدليات والتي يمكن استخدامها في القضاء على جفاف الفم. توضع هذه المنتجات في الفم على فترات منتظمة لترطيبه وتحفيز إفراز اللعاب. هذه المنتجات تأتي في عدة أشكال. فيمكن أن تكون بخاخًا أو هلامًا (جل) أو غسولًا للفم. من الشخير والنوم بفم مفتوح. واحدة من الأسباب الشائعة لجفاف الفم ونقص اللعاب هي الشخير والنوم وفمك مفتوحًا. غيّر وضعية نومك لتفتح مجرى تنفسك الأنفي فتقلل من مشكلة الفم الجاف في الصباح وتُحافظ على اللعاب في مستواه الطبيعي. قم كذلك ببعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستجعل تنفسك أسهل.  عند تنفسك من فمك والشخير أثناء النوم، يمر الهواء عبر فمك، مما يقل كمية الترطيب فيه. إن لم تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك ووضعية النوم الجديدة، فاتصل بطبيبك لمساعدتك على إيجاد حلول أخرى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم خل التفاح كغسول للفم. استخدم لعابًا اصطناعيًا دون الرجوع إلى الطبيب. قلل


واحدة من خطوات علاج البشرة المختلطة هي الالتزام بنظام يومي وليلى للعناية. وهذا يعنى أن تستخدم المنتجات نفسها من مرة إلى مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل لتعتاد بشرتك على النظام.  اغسل بشرتك بالغسول من مرة إلى مرتين يوميًا. قشر بشرتك باعتدال يصل إلى الشح أحيانًا، مرة واحدة فقط في الأسبوع .  ابدأ بالغسول والتقشير ثم الترطيب، مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء. عند التعامل مع البشرة المختلطة، ستحتاج إلى التركيز على علاج نوعين من البشرة. عليك أن ترطب المناطق الجافة وتقلل الدهون الزائدة في المناطق الدهنية في وجهك.غالبًا، الجزء الدهني في وجهك يكون حرف "T" بالإنجليزية، أي جبهتك وأنفك وذقنك. بدلًا من معالجة وجهك كله عن طريق استخدام منتج واحد، ستحتاج لعلاج مناطق محددة من وجهك طبقًا لنوع البشرة نفسها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من بثرة على جبهتك وأنت تعرف أن بشرة جبهتك تميل إلى أن تكون دهنية، استخدم علاجًا موضعيًا ليعالج الدهون والزيوت الزائدة على جبهتك فقط. إذا كانت بشرة الوجنتين تميل للجفاف والالتهاب، استخدم منتج مرطب على هذه المنطقة فقط. المنظفات المصنعة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون مثالية للبشرة الجافة والبشرة شديدة الجفاف، وقد تعمل بشكل جيد جدًا على الأجزاء الجافة من بشرتك المختلطة. على الرغم أن الغسولات التي تتكون من الزيوت لا تضر بشرتك، لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية. ربما تريد تجربة بعض الغسولات المصنعة من الزيوت لفترة. إذا بدأت بشرتك تصاب بالطفح الجلدي أو الحساسية، خذ في اعتبارك استخدام الغسولات عالية الجودة التي تحتوى على مكونات تعالج البشرة الدهنية. ابدأ باستخدام الغسولات الطبيعية التي تتكون من العسل.  سوف تحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل، نصف كوب جلسرين طبيعي (متوفر في متاجر بيع الطعام الصحي)، و2 ملعقة كبيرة من الصابون القشتالى السائل. امزج المكونات معًا في وعاء عميق. ثم اسكب المزيج في زجاجة لسهولة الاستخدام. ضع كمية صغيرة على وجهك ورقبتك. استخدم أصابعك لتدليك المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. هذا يساعد على تنظيف أي اتساخ أو بقايا من الجلد الميت. بعد أن تنتهي من التنظيف، اغسل وجهك بالماء الفاتر وربت بمنشفة قطنية للتجفيف. يمكنك أيضًا تجربة الغسولات المصنعة من الزيوت عن طريق استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع منشفة قطنية رطبة. ابحث عن زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

الالتزام بنظام عناية ثابت. ركز على علاج مناطق مختلفة في وجهك. في المناطق الجافة من بشرتك استخدم منظف يعتمد في تكوينه على الزيوت. اصنع مقشر طبيعي. استخدم العلاجات الموضعية الطبيعية. استخدم أقنعة طبيعية للوجه.


واحدة من مميزات الإنترنت الرائعة هي تسهيل مهمة الوصول إلى متحدثي اللغة الأصلية والناطقين بها كلغة أم، أيًا كانت اللغة الأجنبية التي ترغب في تعلمها، وهو ما ينطبق لا شك على الألمانية بدورها. كوّن صداقة إلكترونية مع أحد السكان الألمانيين واطلب منه مساعدتك على تعلم اللغة.   تتيح لك العديد من المواقع الإلكترونية الخاصة بتعلم اللغات عبر الإنترنت التعرف على المتحدثين الأصليين للغة الألمانية. يتيح لك البعض الآخر سماع النطق الصحيحة للكلمة من خلال تمرير مؤشر الفأرة على الكلمة المرغوبة.   ابحث عبر يوتيوب عن فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية عامة، أو فيديوهات خاصة بالعدّ من 1 إلى 10 بالتحديد. يساعدك ذلك على الاستماع إلى الكلمة جيدًا قبل محاولة نطقها بنفسك.  من المتاح بسهولة كذلك الوصول إلى أغنيات موسيقية تُعلم الأطفال كيفية العد باللغة الألمانية؛ لا تشعر بالحرج من التعلم من تلك المصادر، فأنت مازلت في بداية طريقك ويجب أن تبدأ من مستوى بسيط وسهل. اسأل عن توفر دروس تعليمية معتمدة في الجامعة المحلية القريبة منك لتعلم الألمانية. اللغة الألمانية شائعة في العديد من البلدان ويتم تدريسها كلغة ثانية في الكثير من الدول العربية كذلك، لذا من المتوقع أن تجد بسهولة مدرسة محلية أو مركز تعليمي يعرض دورات لتدريس الألمانية، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة. استفد كذلك من الخيارات التعليمية المتاحة عبر الإنترنت، سواء شراء الفيديوهات مسبقة التسجيل أو الاشتراك في دورة تعليمية أو التواصل مع مدرس لغة يمكنك الاتصال به عبر محادثات الصوت والفيديو الإلكترونية.   فكر كذلك في أن تسجل فيديو لنفسك وأنت تقوم بالعدّ من 1 إلى 10 بالألمانية وأعد مشاهدة ذلك الفيديو، وهي طريقة ذكية للغاية لتحسين مستوى نطقك للغة. فكر في إمكانية السفر وخوض تجربة العيش في ألمانيا، وهو ما يؤثر كثيرًا على مستواك ويرفع من قدراتك اللغوية. يُنظر من خبراء اللغة إلى التحدث المباشر مع السكان الأصليين لأي لغة بوصفه الطريقة الأفضل لتعلم أي لغة في العالم والتي تُعد أفضل من مليون درس كتابي أو تعليمي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلم مع متحدث أصلي للغة. احضر دورة تعليمية في اللغة الألمانية عبر الإنترنت أو واحدة من المراكز التعليمية المحلية.


واحرص أن تكون جميع الشرائح بنفس السُمك كي تُطهى جميعًا بنفس المعدل في الفرن. بطّن صاج الفرن بورق الزبدة كي لا يلتصق السمك بالصاج أثناء الطهي. امزج 1-2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في وعاء صغير ثم قم بنثرها على كلا جانبي شرائح السمك. ليس هناك قدر "محدد" من هذا المزيج ولكن إذا شككت أن الطبق في حاجة للمزيد، يمكنك إضافة المزيد قبل التقديم. ضع شرائح الفيليه في صاج الفرن بعد انتهائك من التتبيل. إذا كان لديك ملح خشن، استخدمه بدلًا من ملح الطعام. إذا كانت حبيبات الملح كبيرة، لن تذوب بسرعة مما يزيد من جمال مذاق السمك. في وعاء صغير، قلّب ملعقة كبيرة من الزبد وعصير الليمون ورشّة من مسحوق البصل أو الثوم.  هذا هو الوقت المناسب لإضافة أي توابل أخرى تفضلها. جرّب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار أو البابريكا و/أو الشطة المطحونة (الفلفل الأحمر) - ليُصبح الطبق حارًا - أو البردقوش وإكليل الجبل والزعتر و/أو الريحان لإضافة نكهة الأعشاب الإيطالية للطبق. على الرغم أنه يمكن استبدال الزبد بزيت الزيتون إلا أن الدهون الموجودة في الزبد ضرورية لإبقاء السمك طريًا وهشًا. ضع القليل من المزيج فوق السمك واستخدم سكين بسط لتوزيعها. وعندما يبدأ السمك في الطهي، سيذوب الزبد في لحم السمك مغلفًا إياه من الداخل مما يجعل قوام السمك طريًا وناعمًا وهشًا في النهاية. عندما ينضج السمك، ينفصل لحمه الأبيض إلى رقائق بسهولة عند سحبه بشوكة. ويجب أن ينفصل السمك إلى رقائق كبيرة كاملة عند تقطيعه وليس فتات صغيرة. يمكنك إضافة نكهات جديدة مذهلة بشكل سريع على هذه الوصفة:  اطهِ سمك القد مع الخضروات المقطعة مثل ثمرة طماطم كبيرة وثمرة فلفل أخضر حلو وثمرة قرع أصفر أو كوسة ونصف كوب زيتون كالاماتا منزوع البذر وفصوص ثوم مقسومة بالنصف. اقطع جميع المكونات بشكل رفيع وأضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الخضروات ثم ضعها حول السمك واتركها لتـُطهى جميعًا في آن واحد.  افرم نصف كوب من البقدونس الطازج ثم أضفه إلى مزيج الزبد قبل وضعه على السمك. أذِب الزبد مسبقًا ثم اغمس السمك فيه مغلفًا إياه. ثم يمكنك غمس شرائح الفيليه المغلفة بالزبد في الدقيق للحصول على طبقة مقرمشة قليلًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اغسل شرائح فيليه سمك القد وأذِب ثلجها ثم جففها. سخّن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، وجهّز صاج الفرن. تبّل كلا جانبي السمك بالملح والفلفل برفق. امزج الزبد أو السمن النباتي الذائب مع عصير الليمون. افرد مزيج الزبد/السمن النباتي على الجزء العلوي من شرائح الفيليه. اطهِ السمك في الفرن لمدة 15 إلى 20 دقيقة. جرّب إضافة بعض المكونات على سمك القد المُطهى في الفرن.


وارد أن تصلك أشكال مختلفة من بطاقات وخطابات التعازي، لذلك إن استقبلت خطابات كُتبت إليك خصيصًا بخط اليد، فالأفضل أن تأخذ وقتك وترد على تلك الخطابات بأخرى مكتوبة بخط يدك أنت الآخر. إذا استقبلت بطاقة تعزية عامة تحتوي على توقيع باسم فقط، لا داعي للرد عليها. إن كنت غير قادرًا على كتابة رد شخصي، استخدم بطاقات التعزية الجاهزة المتوفرة في المكتبات ومكاتب الجنازات. تشكر هذه البطاقات المُرسل على تعبيره عن تعاطفه ومواساته للأسرة. إذا أردت اتباع بطاقة الشكر البسيطة بخطاب أطول، اكتب في البطاقة أنك ستراسله بخطاب شخصي، ما أن تستطيع ذلك. تُتيح العديد من أماكن العمل فرصة كتابة ورقة تعزية والرد عليها أيضًا على ورقة وتعليقها على الحائط. يمكنك الرد على تعزية أحبابك بكتابة ورقة وتعليقها في المسجد المجاور لك أو في مكان عملك. يمكنك كتابة ما يلي للرد على تعزية الناس: "شكرًا لكم جميعًا على مواساتكم ودعواتكم، ولا أراكم الله مكروهًا في عزيز لديكم". أصبح من المعتاد كتابة أصدقائك ومعارفك لمنشورات التعزية على موقع فيسبوك لمواساتك ودعمك في وقت فقدانك لحبيب عزيز عليك. يمكنك الرد على تلك التعازي بكتابة منشور على صفحتك تشكر فيه كل من اهتم بمواساتك، سواء برسائل الماسنجر أو منشورات التعزية أو حتى من ساندوك في محنتك وحضروا بأنفسهم للعزاء.  إذا أتبع بعض الأصدقاء على فيسبوك رسالتهم الإلكترونية ببطاقة تعزية أو باتصال هاتفي، خذ الوقت اللازم للرد عليهم ومراسلتهم ببطاقة شكر. رسائل البريد الإلكتروني وسيلة مقتصرة بالنسبة للكثيرين على العمل والدراسة ونحو ذلك، ولكن إن أرسل إليك صديق أو شخص تحبه رسالة عزاء عبر البريد الإلكتروني، أو إن كانت تلك هي طريقتك في التواصل مع أصدقائك، فلا توجد مشكلة من الرد على التعازي عبر البريد الإلكتروني.  إذا حضر من يقدم التعازي الجنازة بنفسه أو أرسل إليك خطابًا مكتوبًا بخط اليد، هاتفه لشكره أو رد عليه بكتابة خطاب بدلًا من مراسلته شاكرًا عبر البريد الإلكتروني.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أرسل خطابًا مكتوبًا بخط اليد أو بطاقة للرد على الخطابات المُرسلة إليك. رد باستخدام البطاقات المطبوعة مُسبقًا في المكاتب ومراكز الطباعة (حل بسيط). انشر ردًا على تعازي الأصدقاء في مكان عملك مثلًا أو في المسجد. انشر منشورًا على صفحتك الشخصية على فيسبوك لشكر كل من قدموا لك التعازي. اشكر من قدموا لك التعازي عبر البريد الإلكتروني.


واستخدم تلك الجمل لتشرح لم تتحدث مع الشخص الذي يحتاج للتعاطف، إن كنت سمعت بالمشكلة من شخص آخر. أما إذا فاتحك الشخص نفسه فاستجب له وأقر بمشاعره.  "يؤسفني سماع ذلك". "لقد سمعت أنك تمر بوقت عصيب". "يبدو هذا مؤلمًا". فبعض الناس يستجيبون للشعور بالحزنأو التوتر بشغل أنفسهم فلا يمنحون أنفسهم وقتًا كي يفكروا في حالتهم النفسية، فانظر لهم في أعينهم واستخدم جُملًا تبين بوضوح أنك تسأل عما يشعرون به وليس عن حياتهم اليومية:  "كيف تشعر الآن؟" "كيف تتعايش مع كل شيء؟" وأظهر للشخص بوضوح أنك تقف في صفه، واذكر أفراد من الأسرة والأصدقاء ممن يمكن أن يدعموا الشخص وذكِّره بأن لديه أشخاص يستطيع اللجوء إليهم:  "أنا أفكر فيك دائمًا". "أنا بجانبك إن احتجتني في أي وقت". "سأتواصل معك بحلول نهاية الأسبوع لأساعدك على فعل ...". وتجنَّب المقولة الشهيرة:"أخبرني إن كان هناك شيء يمكن أن أفعله لك" فهذه الجملة تجعل الشخص يحتاج لأن يفكر في شيء لك الأمر الذي قد يصعب عليه فعله الآن. فبعض الأشخاص لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم، أو يشعروا بأن مشاعرهم "خاطئة" أو ليست في محلها، فاستخدم تلك الجمل لتخبرهم أن الأمر طبيعي:  "يمكنك أن تبكي إن احتجت ذلك فهذا أمر طبيعي". "أنا موافق على أي شيء تحتاج لفعله الآن". "أمر طبيعي أن تشعر بالندم" (أو بالغضب أو بأي شعور أفصح عنه الشخص الآن).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أقر بالمشكلة أو الحدث. اسأل الشخص كيف يتعايش مع الأمر. عبِّر عن دعمك. اجعل الشخص يفهم أن مشاعرهمناسبة.


واشكر الناس على مساعدتهم ودعمهم لك دائمـًا، فمن المهم جدًا أن تتذكر جميع من ساعدوك طوال رحلتك، وأظهر الاحترام بقول شكرًا، وحتى إن لم تكن هناك مناسبة تستدعي قولها لكن قول شكرًا دائمـًا يعني الكثير للناس، ولهذا اتصل بمن فقدت التواصل معهم أو أرسل الإيميلات أو الرسائل لتتواصل معم من جديد، فالتعبير عن امتنانك لن يأخذ منك سوى بضع دقائق. وتذكـَّر دائمـًا أن تشكر:  والديك إخوتك زملاءك في العمل زملاءك في الدراسة أصدقاءك مُعلمينك جيرانك عندما ينجح الآخرين من حولك فالفت النظر إلى هذا النجاح واحتفل معهم بقدراتهم وإنجازاتهم، وتعلـَّم أن تعترف بالمجهود الذي يبذله غيرك ليحقق شيئـًا ما وامدحهم بإخلاص على ذلك، ولتأخذهم جانبـًا وتمدحهم على انفراد حتى تكون مجاملتك خالصة.  وبدلًا من أن يكون رد فعلك بينك وبين نفسك: "لماذا لم يحدث هذا لي أنا؟" حاول أن تقول: "جميل أن يحدث هذا لهم!" فالتفكير الإيجابي سوف يجعل تركيزك ليس على نفسك بل وينشر النية الحسنة بين الناس. إذا شعرت أن شخصـًا تحترمه يمر بظروف صعبة، أو يحظى بتقديرٍ أقل من الآخرين فلتبذل مجهودًا أكبر في أن تمدح مجهوده، أو تفكيره، أو أي صفات إيجابية أخرى. فبالرغم من أهمية شكر الآخرين ومدحهم إلا أن معظم الناس لا يحبوا ولا يحترموا من يجاملهم بالكذب لهذا يجب عليك تحرِّي الصدق في شكرك واحترامك لمجهود الآخرين، ولتتحدث من قلبك لأن هذا أفضل. ولا ينبغي أن يكون الكلام معقدًا فحتى قولة: "أسعد كثيرًا عندما أراك" قد تعني الكثير للشخص وتظهر له احترامك. فإذا اتفقت مع شخص على حضور حدث ما أو قمت بوضع خطة معه ينبغي عليك الالتزام بما قلته، فعندما تكون جديرًا باعتماد الآخرين عليك هذا يعني أنك تحترم وقتهم وأنك تبذل ما بوسعك كي تقف بجانبهم، ولتحترم جهود الآخرين بالحفاظ على مواعيدك، وأن تكون جاهزًا ومتحمسـًا لما ستفعله معهم.  وينبغي أن تذهب للعمل، أو المدرسة، أو التمرين الرياضي جاهزًا للبدء؛ مثل أن تكون أدواتك كاملة ومنظمة، وأن تكون قد أنهيت العمل الذي وُكـِّل إليك قبل الموعد المحدد، فهكذا تظهر للناس احترامك لمجهودهم بعدم إضاعة وقتهم. وقد يبدو لك أنك عندما ترفض طلبـًا لشخص ما أنك هكذا لا تحترمه، لكنك يجب أن تتعلـَّم أن تعرف وتكون واقعيـًا عندما يتعلـَّق الأمر بقدراتك؛ فمن الصعب على الناس احترام الذي لا يلتزم بأقواله. ولتتطوع بعرض المساعدة على غيرك إن بدوا في حاجة للمساعدة وبالأخص إن لم يـُطلب منك ذلك،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أظهر الامتنان. امدح إنجازات الآخرين. كن صادقـًا. افعل ما تقول أنك ستفعله. اعرض المساعدة. احترم إمكانيات الآخرين.


واضبط دورة الغسيل على الإعدادات التي اعتدت عليها بالنسبة لذلك النوع من الملابس أو الأقمشة، واستخدم نفس مسحوق الغسيل الذي تستعمله في العادة، فربما تمكنت الغسالة من التخلص من بقايا البقعة التي لم تتمكن من إزالتها بالكشط أو باستخدام الكحول. ستكون البقعة قد أزيلت على الأغلب بعد استخدام كل من الكحول والغسالة في تنظيف الملابس، وإذا لم ترضَ عن النتيجة فيمكنك أن تكرر العملية مرة أخرى، لكن قد يكون الوقت قد تأخر بالفعل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع الملابس في الغسالة. جفف الملابس بالطريقة المعتادة.


واضحكي. ينجذب الرجال للفتيات السعيدات الضاحكات المبتسمات أكثر من القانطات العبوسات. يجعلكِ الابتسام تبدين أكثر ودًا ومقاربة حتى قبل أن تتفوهي بكلمة. سيشعر بالراحة فورًا معكِ وسيكون أكثر استعدادًا للانفتاح. اضحكي على نكاته من أجل تقوية ثقته وتحسين شعوره، كما ستظهرين بمظهر جذاب. يُعد التواصل البصري أهم جوانب المحادثات الناجحة. فكري في الأمر. إن كنتِ تشيحين بنظركِ باستمرار أو تنظرين بعيدًا، فستبدين إما غريبة أو غير مرتاحة أو غير مهتمة بالبقاء معه قط. يؤدي التواصل البصري إلى التعبير عن ثقتكِ واهتمامك، وهو ما تريدين تحقيقه بالضبط، لكن احذري من التحديق لأنه مخيف. أنتِ تريدين جعله يعرف باهتمامك، ولكن لا تريدين أن تلوحي له بالأمر في وجهه. يمكنكِ الابتسام تجاهه والتواصل بصريًا والضحك على نكاته وطرح أسئلة، ولكن لا تكثير فعل ذلك أو التعليق على كل كلمة كجرو فائق السعادة. حاولي الحفاظ على قدر من الغموض واجعليه يسعى لنيل انتباهك، فالرجال يحبون المطاردات. لا يشترط أن يكون الاهتمام العاطفي دافعه الأساسي جسدي دائمًا، ولا يجدر به أن يكون كذلك. أنتِ تريدين شخصًا منجذبًا إلى ذكائكِ ودعابتكِ وطبيعتكِ اللطيفة، وحتى مهاراتك التافهة المرحة. ولكن عند محاولة جذب انتباه رجل، لا يوجد ضرر من أن تظهري بمظهر حسن. لا يعني هذا ارتداء كعبٍ عالٍ ووضع مكياج كامل، بل ارتداء ملابس تليق بهيئتكِ وجعل شعركِ منعشًا وحسن الرائحة أو وضع مكياج يبرز أفضل مفاتنكِ مثل شفتيكِ أو عينيك. لا بأس بطرح أسئلة ومعرفته أكثر، ولكن حاولي عدم إخافته كذلك. لا تسأليه عن أشياء ما كنتِ لتشعري بالراحة حيال إجابتها بنفسك. حاولي كذلك جعل الأسئلة خفيفة، بحيث لا يشعر بأنكِ تدققين في إجاباته كأنكما في مقابلة عمل أو في محكمة. كوني لطيفة. إن اللمس الرقيق لكتفيه أو وضع يدكِ برفق على ذراعه خلال المحادثة قد يصيبه بالقشعريرة ويجعله يعلم دون تفوهكِ بكلمة أنكِ مهتمة. لا يجدر بكِ المبالغة، ولكن افعلي ذلك مرة أو مرتين خلال المحادثة من أجل تحقيق التأثير المرغوب. هذا هو الهدف النهائي لما تفعلينه، أليس كذلك؟ إن تحدثتِ إليه وقررتِ أنكِ معجبة به وكنتِ متأكدة أنه يبادلك الإعجاب فلمَ لا تغامرين وتطلبين مواعدته؟ لا تحتاجين لإيماءة رومانسية ضخمة أو أي شيء رسمي كعشاء. حاولي سؤاله إن كان يريد الذهاب لشرب القهوة بعد العمل. سيمنحكِ هذا فرصة قضاء وقت معه دون أن تكوني في موقف مواعدة واضح. فكري في الأمر...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابتسمي تواصلي معه بصريًا. كوني حاذقة. اظهري بأبهى حلة. لا تطغي عليه. قومي بالتواصل الجسدي. اطلبي مواعدته.


وافهم أن جسدك له احتياجاته أيضًا، وأن جسدك سيخبرك بطريقته إن أهملت تلك الاحتياجات، وسوف تشعر بأشياء سلبية ستضعف من تحفيزك، ولهذا فإن الأطعمة الصحية مهمة جدًا من أجل الحفاظ على تحفيزك.  وتعد اللحوم الحمراء، والمكسرات، والفواكه، والخضروات أمثلة على الأطعمة الصحية. فالرياضة ستساعد جسدك على إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا وقد يساعد على زيادة تحفيزك، كما أن الرياضة تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر ومحاربة حالات الاكتئاب الطفيفة، فكلا التوتر والاكتئاب يتسببان في الشعور بالإرهاق وفقدان تحفيزك.  وحاول الاستماع إلى الموسيقى التي تحفز جسدك على بذل المزيد من المجهود والحركة أثناء التدرب. فبالرغم من أنه قد يبدو لك أن الكافيين سيساعدك على البقاء متحفزًا، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب لك العصبية والقلق الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالضغط العصبي الشديد وأنك غارق في مهامك. فيمكن أن تساهم قلة النوم في إضعاف صحتك الذهنية بأن تتسبب في الشعور بالإرهاق، والحزن، والقلق مما قد يؤدي إلى تعطيل تحفيزك.  فإذا واجهت صعوبة في النوم فاحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وعلى عدم وجود أصوات تبقيك مستيقظًا، وحاول أن تحافظ على روتين يومي تفعله كل ليلة قبل الخلود إلى النوم، واعرف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك كي تشعر بالراحة وحاول أن تنم هذه المدة كل ليلة. فإذا كنت تنوي الخلود إلى النوم مثلًا في الساعة العاشرة والنصف مساءً فاقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم، وافعل ما بوسعك لتحافظ على هذا الروتين قدر الإمكان، فستدرب جسدك بهذه الطريقة على الانتظام في النوم.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول طعامًا صحيًا. قم بعمل التمرينات الرياضية. تجنب تناول الكثير من الكافيين. احصل على قسط كاف من النوم.


والآن بعد أن أصبح طفلكِ على علم بالجدول كله قومي بتمرينه عليه كثيرًا، اسأليه عنه وقت الإفطار، وفي الفواصل التي تخلل الفيلم الذي يشاهده، وقبل الذهاب للنوم وهكذا، وكلما تقدَّم في الأمر كلما زدتِ السرعة أكثر وأكثر. ابدئي بالترتيب في أول الأمر وما إن تطمئني أنه قد حفظه جيدًا ابدئي في خلط الأرقام واسأليه بدون ترتيب، وقد يصبحوا أبطأ في الإجابة لأن ذهنهم كان مبرجمـًا على ترتيب معين لكنهم سرعان ما سيعودوا للإجابة بسرعة. عند هذه المرحلة قد يكون كليكما قد ملَّ من الحفظ، فحاولي إضفاء بعض المرح باستخدام الألعاب والمسابقات.  اجعلي طفلكِ يقوم بعمل مجموعة من بطاقات الذاكرة بحيث يكتب السؤال في ناحية مثل 4X9 والإجابة 36 على الناحية الأخرى فالكتابة ستكون بمثابة إعادة وتعزيز لحفظه، واستخدمي الساعة لتعرفي كم بطاقة سينهي في الدقيقة الواحدة، واطلبي منه نفس الشيء في اليوم التالي وشجعيه على إنهاء بطاقات أكثر في الدقيقة. يمكنكِ جعله يفعل ذلك على لوحة كبيرة حتى يمكنكِ ملاحظة الأشياء التي يتعثـَّر فيها.  اجلبي علبة من الكوتشينة والعبي معه هذه اللعبة؛ وقومي بتوزيع الكوتشينة عليكما بحيث يأخذ كل واحد نصف الكوتشينة بحيث تكون اللأوراق كلها مقلوبة ولا ينظر أي منكم فيها، ثم تقوما في نفس الوقت بقلب الورقة الأولى وأول من يقول إجابة ضرب الرقميْن الموجوديْن على الورقتين يفوز بالورقتين (والهدف من اللعبة هو الحصول على جميع أوراق الكوتشينة والفائز هو من يأخذ جميع الأوراق)، فإذا قلبتما ورقتين مثلًا إحداهما رقم 7 والأخرى رقم 5 إذن أول من يصرخ بالإجابة 35 يكون الفائز بهذا الدور، يمكنكم تحديد الولد، والبنت، والشايب على أنهم 11، و12، و13 أو على أنهم أصفار، أو حتى يمكنكما إزالتهم قبل اللعب. قولي عدد معين مثل 30، واطلبي من طفلكِ أن يحصي كل معادلات جدول الضرب التي تعطي هذا الرقم كنتيجة مثل 5X6 و 3X10 وهكذا. قولي رقم واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليهمن جدول الضرب، مثل أن تقولي رقم 30 وتطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 6 فتكون الإجابة 6X6، أو ابدئي برقم 18 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 9 فتكون الإجابة 9X3، حتى أنه يمكنكِ قول رقم 22 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 4 حتى وإن لم يكن رقم 22 موجود بجدول 4 افعلي ذلك حتى تتأكدي أنه أصبح متمكنـًا وسيعرف حينها أنها خدعة. العبي مع طفلكِ لعبة البينجو، قوما بعمل جدولين بحيث...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بعمل تمرينات السرعة. أضيفي المرح إلى الموضوع.


والآن بعد أن وضعت قائمة بكل الأشياء الجديدة التي ترغب في تجربتها؛ حان الوقت لتحديد ما الذي تحتاج لكي تحول حلمك إلى حقيقة.  خذ وقتك في البحث عن المعدّات التي يجب عليك شرائها، ما هي التجهيزات التي سوف تحتاج لإعدادها وما إلى ذلك. ضع في عين الاعتبار الجانب المادي لتجربة هذا النشاط. إذا كانت لديك قيود مادية، لا تتخلّى عن الفكرة. حاول أن تبحث عن حل. على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تتعلم الطهي في باريس لكنك لا تستطيع تحمل نفقات تذكرة الطيران، حاول أن تجد فصل محلّي لتعليم الطهي الفرنسي. تذكر أنه يمكنك بل وينبغي عليك تجربة أكثر من شيء واحد جديد. ابدأ إجراء البحث حول جميع أفكارك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في تجربة لون شعر جديد، فقد تحتاج للبدء بتجربة صبغة مؤقتة، وهذا من شأنه أن يسمح لك بتجربة درجة لون جديدة دون التورّط.  قد تكون المحاكاة مفيدة، خاصةً إذا كان النشاط الجديد مكلّفًا للغاية. من خلال محاكاة النشاط، مثل تحليق طائرة، يمكنك أن ترى ما إذا كنت تحب ذلك قبل أن تلتزم بدفع تكاليف دروس تعلّم التحليق بطائرة. قد لا يكون ذلك قابلًا للتطبيق على كل شيء. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع إجراء اختبار تجريبي مسبقًا. هذا جزء من المتعة. إذا كنت لا تزال ترغب في معرفة المزيد، تحدّث إلى شخص تعرفه قد قام بتجربة هذا النشاط، أو ذهب إلى هذا المكان. إذا كنت لا تعرف شخصًا قد فعل من قبل ما تريد القيام به، حاول أن تضع استفسارًا على المنتديات. المنتديات هي مناطق لإضافة وقراءة المناقشات عبر الإنترنت، وعادةً ما تكون في تصميم منظم من قِبَل مستخدمين آخرين أصحاب اهتمامات مشابهة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد ما الذي تحتاج إليه. قُم بالمحاكاة أو بإجراء اختبار تجريبي. اسأل شخصًا قد جرّب الأمر بالفعل.


والآن فإن الأرضية جاهزة لتثبيت المشمع، وحان وقت قياسه حتى تعرف تماماً مقدار المشمع الذي يتطلب قصه وكيفية قصه. ولديك العديد من الخيارات لقياس المشمع بعضها مذكورة أدناه. بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها، من الأفضل أن تجعل قياساتك دقيقة بأكبر قدر ممكن حتى تتناسب بدقة حتى بعد وضع الجدران والأجهزة.   أحد خيارات قياس الأرضية هو وضع غطاء كبير ( أو عدة أغطية) من الورق الثقيل كورق الجزار خلال منطقة الأرضية التي تود تغطيتها بالمشمع. استخدم قلم رصاص لتحدد أطراف الأرضية. اقطع شكل الأرضية من الورق، ثم استخدمه كمخطط عندما تقص المشمع. وهناك خيار آخر هو استخدام شريط قياس للحصول على القياسات لجميع جوانب الأرضية. ارسم مخططاً لهذه النتائج على قطعة من الورق واستخدم القياسات لقص قطعة المشمع. وهذه الطريقة في متناول اليد بالأخص للأجزاء المربعة والمثلثة للمشمع: كل ما تحتاجه هو قياس جانبين متعامدين وستعرف تماماً كمية القص. عندما يكون لديك مخطط ورقي للأرضية أو للقياسات الدقيقة و مخططات الرسم، فأنت مستعد لتحديد مادة المشمع بشكلها النهائي. استخدم محدد يمكن إزالته لتحدد المخطط الورقي أو استخدام المسطرة المستوية وشريط القياس لرسم الخطوط طبقاً لقياسات الأرضية التي أخذتها. يباع المشمع عادة بحجم من 1.8 إلى 3.6 متر، لذا فمن الممكن تحديد وقص مشمع الأرضية من معظم المساحات والغرف (مثل المراحيض، والمصارف وغيرها) في قطعة واحدة غير مبطنة. ولمساحات أكبر، يمكنك استخدام قطعة أو قطعتين.  من الأفضل دائماً تحديد سنتميترين أو أربعة إضافيين عن الحجم الأصلي للمشمع. بينما من السهل أن تزيل أطراف المشمع الزائدة ليناسب مساحة الأرضية، لا توجد أية وسيلة لجعل قطعة صغيرة جداً من المشمع أكبر حجماً، لذا عليك توخ الحذر عندما تقوم بقص المشمع. عندما تعرف الأبعاد الدقيقة للأرضية التي تود تغطيتها، يمكنك قص المشمع. عليك معرفة أنه لكي تحصل على الحجم الأكثر دقة، عليك استخدام المشمع ليلائم الحجرة ليوم كامل (كما هو موضح مسبقاً) . استخدم القياسات أو الرسم الأولي الذي أخذته لقص المشمع لبعض القطع المنفصلة بقدر الامكان.  لقص المشمع، استخدم أداة حادة أو سكينة مزودة بكلاب وقص الخطوط المحددة مسبقاً. استخدم مسطرة مستقيمة للتأكد أن القطع متساوية. إذا كان لديك بعض من الفينير في متناول يدك، ضع طبقة إضافية منه تحت المشمع لتجنب اقتلاع الأرضية. قم بتحريك قطع المشمع المقصوص إلى المكان...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدد مقدار المشمع الذي تحتاجه. قم بتحديد خطوط القص على المشمع الخاص بك. قم بقص المشمع. ثبت مشمع الفينلي وقم بإزالة الزوائد للتثبيت. استخدم مادة لاصقة.


والبرد هو أفضل طريق للحصول على تفاصيل جيدة ودقيقة، وتمليس آثار الإزميل، وتحسين الشكل النهائي لقطعتك.   مُعظم مبارد الأحجار لديها أسنان متحدة الاتجاه، مما يعني أنها تقطع في اتجاهٍ واحدٍ فقط. والطريقة السليمة لاستخدام هذا المبرد هي أن تدفعه بعيدا عنك بدلاً من النحت به للخلف والأمام كما يحدث في الطريقة التقليدية. النحت بالمبرد للخلف والأمام قد يكون فعالاً، ولكنه سوف يُتلف المبرد سريعاً. وبدلاً منها، قم بدفع المبرد في الاتجاه البعيد عنك ثم ارفعه، وأعد المبرد لمكانه الأصلي وادفعه مرة أخرى. وفائدة إضافية للبرد بعيداً عنك هي أنها تُزيل المبرد بعيد عن المنظر حتى ترى فعل كل ضربة، مما يسمح لك أن ترى السطح أكثر أثناء عملك. عادة ما تكون المبارد مصنوعة من الصلب، وبالتالي فتكون تلك الأفضل لنحت الأحجار المُغلفة بالكربيد أو الماس وهي باهظة الثمن نوعاً ما. فالمبارد الصلبة كافية للأحجار الملساء والتي تم اقتراحها مُسبقاً. والايبوكسي هو غراء خاص يأتي عادة نتيجة مزج مكونان يجب مزجهما قبل استخدامه مباشرةً.  استخدام الغراء لجمع الأحجار معاً هو طريقة محفوظة يتم استخدامها عند العمل على ألواح كبيرة من الأحجار وخسارة جزء كبير يعني تعريض التصميم بالكامل للخطر (على سبيل المثال، إذا فقدت حصة "الذراع" من منحوتة التمثال). لنحت منحوتات أصغر حجماً، فأنت ببساطة تحتاج لأن ُتعيد التفكير في الهيكل. فبدلاً من نحت قلب، فقد تُغير فكرك الأن وتُقرر أن تنحت سهماً. فإزالة آثار الإزميل والخدوش وسوف تجعل حجرك يبدو أكثر أناقة واحترافية.   كمية الحبوب الرملية تُشير إلى كم عدد الحبوب الرملية الموجودة في البوصة المُربعة. وكلما ارتفعت كمية الحبوب الرملية، كلما كان المُنتج الذي تم صنفرته أدق وأنعم. أما بالنسبة لصنفرة الأحجار الأكثر ليناً والتي تم اقتراحها بالأعلى، كما يجب تجنب أوراق الصنفرة التي تحتوي على حبوب رملية 80 وأقل. حيث يُمكن أن تُسبب خشونة وقد يكون هناك تضرر في المنتج النهائي. يُنصح بعمل صنفرة لتنعيم الأحجار بينما تكون مُبللة. لذا لابد من استخدام أوارق الصنفرة القابلة للعمل في البلل/الجفاف، حيث أن أوراق الصنفرة العادية سوف تتفتت عندما تبتل.   عمل الصنفرة بينما يكون الحجر جافاً مفيد لأنه يسمح لك بأن ترى التشقُقات والآثار في عملك، ولكنه سوف يتطلب بكل تأكيد استخدام جهاز التنفس. ولتجنُب إنفاق المزيد فيجب أيضاً عدم التسبُب في خروج الكثير من الغبار، لذا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابرد الحجر بحيث يتجه بعيدا عنك فقط. يمكن استخدام الغراء لجمع قطع كبيرة قد تم فقدها من الحجر مرة أخري إلى الهيكل باستخدام الايبوكسي. اجعل المنتج النهائي أملس باستخدام الأوراق الرملية 220 (الصنفرة).


والبرطمانات ذات الفوهة الكبيرة ستسهـِّل عليكِ وضع المخلل بداخله وإخراجه منه. وكقاعدة عامة، البرطمان الذي يستوعب لتر يكفي أربعة خيارات، وليكن عندكِ برطمانات زائدة للاحتياط إن احتجتِ المزيد، وبالرغم من أنه يمكنكِ أن تعيدي استخدام البرطمانات الزجاجية إلا أنه لا يمكنكِ أن تستخدمي الأغطية لكن يمكنكِ أن تشتري علبة من أغطية البرطمانات مقابل القليل من المال. خذي كلًا من الأغطية، والبرطمانات، ووعاء غلي محلول التخليل واغسليهم في غسالة الأطباق الخاصة بكِ كي تزيلي أي بقايا عالقة بهم، وافحصيهم جيدًا لتتأكدي من عدم وجود أي شقوق أوغيرها من المشاكل. حاولي وضع ملعقة كبيرة من الستانلس ستيل مثلًا كي لا تخاطري بكسر البرطمانات لشدة سخونة الماء، ثم ضعي البرطمانات واغليها لمدة 5 دقائق على الأقل. لا تغلي الأغطية. فالبطانة المطاطية للأغطية سوف تفسد إذا قمتِ بغليهم. على الموقد أو في الميكرويف، لكن يمكنكِ تسخين المياه إلى درجة أقل من الغليان وثم تعقـِّمي فيها الأغطية. اقلبي كل برطمان على وجهه على المنشفة على سطح منضدة المطبخ، تأكدي من أن كل شيء جاهز وفي متناول يدكِ فسوف تحتاجي البرطمانات، والأغطية، ومحلول التخليل كلهم بالقرب منكِ. وتتطلب هذه العملية السرعة ولذلك قد يكون من الأفضل أن يكون لديكِ مُساعد في هذه المرحلة. أزيلي الخيار من خليط الملح والثلج وربـِّتي عليهم بمنشفة كي يجفـُّوا ثم ضعيهم في البرطمانات واتركي على الأقل سنتيمتر حتى لاتضيق فوهة البرطمان. مرة أخرى، يمكنك إما أن تبطـِّني الجزء السفلي من البرطمان بالنكهات أو تضعيها في المحلول. وفي كلتا الحالتين، أضيفي ما تحبي من نكهات طازجة مثل فصوص الثوم المفروم، فروع الشبت الطازجة، أو ورق العنب للقرمشة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حددي عدد البرطمانات التي ستحتاجي لاستخدامها. ضعي في وعاء كبير ما يكفي من الماء لغلي البرطمانات. قومي بإزالة البرطمانات وضعيها على المنشفة. اغسلي يديكِ ثم املئي البرطمان بالمخلل.


والتي تسمى بـGB20 أو بوابات الشعور أيضًا، وهي نقطة شائعة في علاج الصداع النصفي، وتوجد أسفل الأذن مباشرًة. ابحث عن التجويفين على جانبي رقبتك تحت الجمجمة، والتي يمكن أن تجدها عن طريق الإمساك برأسك بنفس طريقة الإمساك بكوب بكلتا اليدين، ثم وضع إبهاميك في التجاويف عند قاعدة الرقبة.  استخدم إبهاميك لتوصل للنقطة ضغط عميق وثابت. اضغط عليها لأربع أول خمس ثوانٍ. يمكنك أن تدلك النقط بإصبع السبابة أو بالوسطى أو حتى باستخدام لبيسة الأصابع إذا كنت تعرف مكان النقطة مسبقًا. استرخ وتنفس بعمق أثناء تدليك هذه النقطة. يمكنك تدليكها وضغط ها لثلاث دقائق. حيث تحتوي تلك المنطقة على العديد من النقاط التي تلتف حول الأذن الخارجية على هيكل الجمجمة والتي تقع على بُعد عرض إصبع سبابة واحد من حافة الأذن الخارجية. النقطة الأولى -منحنى الجبهة- تقع أعلى حافة الأذن مباشرًة، أي أن كل نقطة تقع في صف على بُعد عرض إصبع سبابة واحد بعد تلك النقطة، مُشكّلةً منحنى أسفل الأذن.   اضغط على كل نقطة من على جانبي الرأس. يمكنك أن تضغط بطريقة بسيطة أو بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة؛ بحيث تحفّز كل نقطة تلو الأخرى لتحصل على أفضل النتائج. تتوالى هذه النقاط من الأعلى للأسفل (نقطة منحنى الجبهة- وادي الرصاص- المحور السماوي-الأبيض الطافي- بوابة الين الرئيسية). والتي تسمى أيضًا بـGV16 وتساعد في علاج الصداع النصفي والرقاب المتصلبة والإجهاد الذهني. تقع هذه النقطة في مركز مؤخرة الرأس منتصف الطريق بين الأذن والعمود الفقري. ابحث عن التجاويف أسفل قاعدة الجمجمة واضغط في المنتصف.  اضغط بعمق وثبات على هذه النقطة لمدة دقيقة واحدة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضغط على نقطة الفنج شي (Feng Chi). عالج ودلّك النقاط الموجودة بطول منطقة الصدغ. حفًز نقطة رياح القصر (Wind Mansion).


والحرارة الرطبة أفضل من الحرارة الجافة حيث يمكنها أن تتوغل داخل الرقبة بفعالية أكبر.  ضع منشفة ساخنة على ظهرك أو رقبتك لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثلاثة مرات يوميًا. كمادات الحرارة الرطبة (متوفرة في الصيدليات) هي الخيار الأمثل لتطبيق الحرارة على رقبتك، حيث يمكن التحكم في درجة الحرارة، كما يمكنك تطبيقها على الرقبة لفترات طويلة. وكبديل لها يمكنك استخدام زجاجة مياه ساخنة أو الاستحمام بماء ساخن. ضع منشفة في وعاء مملوء بالماء الساخن، أو أغرقها بالماء الساخن المندفع من الصنبور، ضع المنشفة في المجفف لمدة 5-7 دقائق حتى تصبح رطبة ودافئة، ضع المنشفة على رقبتك حين تشعر بالألم أو التيبس. الكمادات الباردة تحد من الألم وتقلل من تكون حمض اللاكتيك الذي يسببه.  ضع كمادات الثلج على الجزء المؤلم في رقبتك (عادة ما يكون الجزء الخلفي من الرقبة عند خط الشعر). أبق الكمادات في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة، ثم كرر العملية كل ساعتين.   يمكنك أن تجرب وضعًا مريحًا أكثر لوضع الكمادات، بان تجلس على كرسي مريح وتسند رأسك إلى الخلف، ضع الكمادات بين رأسك والكرسي عند قاعدة الرأس. مل برأسك للخلف ضاغطًا عليها كي تستفيد رقبتك بأكبر قدر من البرودة. يقول بعض الخبراء أن البرودة ستزيد الألم سوءًا حيث ستعمل على انقباض العضلات.  حاول أن تكتشف بنفسك ما يناسبك ويريح رقبتك. استخدم العلاجات الباردة كعلاج سريع في الساعات الـ 48-72 الأولى، ثم استبدله بالعلاج الحراري.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم بخار الماء على رقبتك، الحرارة تساعد على ارتخاء العضلات المتشنجة. ضع منشفة مبللة بالماء الساخن على رقبتك. جرب كمادات الثلج لتقليل ألم الرقبة.


والحقيقة هي أنها  ليست مشكلتك، فإذا لم يكن الشخص على استعداد للاعتراف بسلوكه واتخاذ الخطوات اللازمة لتغييره فلا يمكنك فعل شيء حيال هذا الأمر. قد يكون من الصعب على أي شخص غير ناضج عاطفيًا أن يلاحظ أنه يحتاج إلى تغيير، وأكثر سمة تميز هذا الشخص هي لوم الآخرين أو الظروف على سلوكه  السيء. الشيء الوحيد الذي بإمكانك التحكم فيه هو سلوكك الشخصي وكيفية تفاعلك مع هذا الشخص والوقت الذي تمضيه معه. وقد تحتاج أن تخرجه من حياتك ولكن هذا يعتمد على درجة عدم نضوجه ورغبته في التغيير. إذا كان الشخص غير الناضج هو نصفك الآخر فقد تحتاج إلى إنهاء العلاقة إذا لم يُرد أن يتغير. وإذا كان هذا الشخص رئيسك في العمل أو زميلك أو فرد من العائلة ولم تستطع إخراجه من حياتك بشكل نهائي، فيجب عليك أن تحد من تعاملك معه قدر الإمكان.  حافظ على تعاملك موجز قدر الإمكان. اعتذر عن المحادثات بحزم ولكن بأدب، كأن تقول شيئًا مثل "أنا آسف لقطع المحادثة مبكرًا ولكن لدي بعض المشروعات التي يجب أن أعود إليها." في المناسبات الاجتماعية ابذل قصارى جهدك لتجنب هذا الشخص، وتحدث إلى أصدقائك أو أقاربك الآخرين. يمكن للشخص الغير ناضج عاطفيًا أن يكون متلاعبًا وأنانيًا، لذلك إذا تحتم عليك التواصل معه، فيجب القيام بذلك بشكل واضح وحازم. الحزم لا يعني العدوانية، ولكنه  يعني أن تكون واضحًا ومحترمًا، بينما في الوقت ذاته يمكن أن تعبر عن رغباتك ولكن يجب أن تحترم احتياجات الآخرين ومشاعرهم ورغباتهم. باختصار عبِّر فقط عما تريده وتجاهل النتائج.  تذكر أنه بالرغم من أنك قد توصل مشاعرك بشكل ناضج، فهذا الشخص قد لا يستجيب بنضج. تعلم كيف تكون حازمًا واقرأ مقال: كيفية التعامل كشخصية حازمة. إن كنت تشعر أن الشخص يتقبل إبداء الآراء به وهو شخص تريد الاحتفاظ به في حياتك، فربما قد تريد الحديث معه حول سلوكه. واستعد لتحوله لشخص دفاعيمما قد يعيق إيصالك لرسالتك. وقد ترغب أيضًا أن تقترح عليه التحدث إلى مستشار أو شخص يمكن أن يساعده على تعلم كيفية التواصل بشكل ناضج.  يمكنك إخباره بالسلوك الغير ناضج وما آثاره عليك. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، "أشعر بضغط عندما لا تتحمل معي مسؤولية  المنزل. هل لك أن تساعدني كل أسبوع؟" ثم أعطِ الشخص أشياء محددة ليفعلها كل يوم للمساعدة. قد ترغب في أن تذكره بأن التغيير يمكن أن يكون صعبًا للغاية، ولكنك تريد أن تكون متواجدًا معه ومساعدته على النمو والنضج، لو أنه على استعداد لذلك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

يجب أن تفهم أنه لا يمكن إجبار شخص ما على التغيير. حاول بقدر الإمكان أن تقلل تواصلك مع هذا الشخص. تواصل بحزم. تحدث مع الشخص.


والسبب أن الغالبية تستخدم ساعات كوارتز، وذلك لإن عقرب الثواني يتحول فجأة من كل مركز إلى المركز التالي. إذا استمتعت بانتباه، عادة ما يمكنك سماع دقات هادئة "تيك، تيك، تيك" أما فإن ساعات رولكس (وبعض الساعات الجيدة الأخرى) فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة تامة تقريبًا إذا لديه حركة أتوماتيكية وليسن كوارتز؟ لهذا السبب، فإن ساعات رولكس لا تصدر أي صوت للدقات. إذا كان باستطاعتك سماع صوت دقات آتيا من الساعة، فهذا دليل على أنك لا ترتدي ساعة رولكس أصلية، ينبغي للضجيج المسموع أن يكون أسرع منالساعة التي تعمل بالبطارية. كما ذكر أعلاه، فإن ساعات رولكس تتميز بعقرب ثواني يتحرك بسلاسة على وجه الساعة بدلًا من الانتقال من مكانه للمكان التالي. انظر إلى عقرب الثواني في ساعتك بعناية ولاحظ هل يتعقب مسار الدائرة كاملًا حول الساعة؟ أم هل يزيد ويقلل من سرعته أو يتقطع؟ إذا كان عقرب الثواني يتحرك بأي طريقة غير سلسلة بشكل انسيابي، فربما لا ترتدي ساعة رولكس أصلية.  في الواقع، إذا نظرت بعناية، فإن حركة عقرب الثواني ليست سلسلة بشكل مثالي. العديد من النماذج تتحد بسرعة حوالي 8 حركات صغيرة لكل ثانية.  بعض النماذج لديها سرعات أقل. على أي حال، فإن العين المجردة لا يمكنها كشف مثل تلك الحركة الصغرة ولذلك فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة. بعض (وليس كل)  ساعات رولكس تتميز بنافذة أو قرص صغير تعرض التاريخ. عادة تكون على الجانب الأيمن من وجه الساعة (قرب مكان الساعة 3). لتسهيل قراءة القرص فبعض ساعات رولكس تتضمن عدسة مكبرة (في بعض الأحيان تسمي "سكلوبس") في صورة زجاج فوق القرص. هذا الجزء صعب التقليد ولذلك فإن العديد من ساعات رولكس المزيفة سيكون لديها شيء ما يظهر على لوحة التكبير ولكن ابحث عن كثب، ستكون زجاجة عادية في الواقع. إذا كانت لوحة التكبير فوق قرص التاريخ لا تبدو أن تكبر الرقم فعلا، فقد يكون لديك ساعة رولكس مزيفة.  نافذة التكبير في ساعات رولكس الأصلية ينبغي أن تكبر التاريخ 2.5x وينبغي للتاريخ أن يملأ الإطار بأكمله.  بعض نماذج التقليد الجيدة "سوف" تكبر التاريخ ولكن في كثير من الأحيان لا يملأ الرقم كامل النافذة. لن يكون في مركز فوق التاريخ بالضبط. كنت حذرًا أنا من نافذة التكبير إذا كانت تبدو ملتصقة أو خارج المركز. هذا من المستحيل تقليده. إن لم يكن هذا، فهي على الأرجح مقلدة وليست أصلية. ساعات رولكس الأصلية مصنوعة من المعدن والكريستال وبالتالي تتميز ببعض...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمع إلى الدقات "تيك، تيك، تيك" بدلا من صوت الدقات المرتفع والسريع في الساعات العادية لعقرب الثواني المتشنج والمقتطع. ابحث عن حركة متشنجة لعقرب الثواني. ابحث عن "عدسة تكبير" التاريخ المزيفة. حرر مفتاح الضبط وأرجع المفتاح لتغيير التاريخ، ينبغي أن يغير إلى التاريخ السابق عندما تحرك 6 مواضيع، ليس عند 12. اشعر بخفة وزن تثير الشكوك. ابحث عن ظهر شفاف للساعة. ابحث عن تركيب غير معدني. اختبر مقاومة الساعة للمياه. عند فشل كل شيء آخر، قارن ساعتك بالساعة الأصلية.


واللون الأخضر هو لون ثانوي إن أردت تحضيره فامزج اللونين الأزرق والأصفر -وهما لونين أساسيين- بكميات متساوية.  الألوان الأساسية: هي الألوان الموجودة بمفردها ولا يمكن تحضيرها بمزج ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر، لكنك تحتاج للأزرق والأصفر فقط لتحضير اللون الأخضر. الألوان الثانوية: هي الألوان التي يمكن تحضيرها بمزج لونين أساسيين. واللون الأخضر هو أحد الألوان الثانوية لأنه ناتج عن مزج اللونين الأزرق والأصفر. واللونين الثانويين الآخرين هما البرتقالي والبنفسجي. ينتج اللون الأخضر الخالص عن مزج الأصفر الخالص مع الأزرق الخالص، لكن إن أضفت المزيد من الأزرق أو المزيد من الأصفر فستتغيِّر صبغة الأخضر تدريجيًا.  التغييرين الأساسيين هما "الأخضر المزرقّ" و "الأخضر المصفرّ" ويُشار إليهما بالألوان الوسطية لأنها تقع بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية في عجلة الألوان.  أعدّ الأخضر "المزرقّ" بمزج مقدار واحد من الأصفر مقابل مقدارين من الأزرق، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأزرق. أعدّ الأخضر "المصفرّ" بمزج مقدار واحد من الأزرق مقابل مقدارين من الأصفر، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأصفر. إن أردت تفتيح اللون الأخضر بدون تغيير صبغته فأضِف إليه اللون الأبيض، وإن أردت جعل الأخضر داكنًا فأضِف إليه اللون الأسود.  تُسمَّى الدرجات الفاتحة لونًا خفيفًا وتُسمى الدرجات الداكنة "ظلال".

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اخلط الأصفر مع الأزرق. غيِّر نسب الألوان لتغير صبغة الأخضر. غيِّر قيمة اللون باستخدام الأسود أو الأبيض.


والمكان الأول الذي يجب أن تبدأ منه مذاكرتك عن طريق التحدث مع مُعلمك، أو أستاذك، أو مُدرسك لتوجيه مجهودك وانتباهك نحو المكان الصحيح. و إذا لم يكُن هذا جزء رئيسي من المُناقشة التي تدور في الفصول المدرسية، فلابد أن تحرص على معرفة المعلومات التي تم مناقشتها، وقراءتها، وتغطيتها داخل الفصل والتي سيتضمنها هذا الاختبار بالتحديد.  بعض المواد الدراسية تراكُمية، ويعني هذا أن المعلومات والمهارات التي يتضمنها محتوى المادة تتراكم على مدار دراسة المادة أو الفصل الدراسي، بينما يجري الاختبار في بعض المواد الدراسية مرة واحدة على هيئة اختبار نهائي شامل، وتختبر بدلاً من ذلك في مواضيع أو فصول منفصلة، لذا لابد أن تحرص على أن تسأل مُعلمك حول المُحتوى المُحدد الذي سيتضمنه الاختبار القادم، حتى تذاكر تلك المعلومات فقط. عندما يراودك شك بشأن ما تقوم بمذاكرته، فلابد أن تُأكد على مذاكرة معلومات أو مهارات جديدة. بينما قد يرغب مُعلمك في اختبار ذاكرتك من خلال سؤال قديم، من المُحتمل أن يتم اختبارك في الفصول التي درستها حديثًا، والمُحاضرات، والمعلومات. فمُعظم المُعلمين لا يرغبون في خداعك. اعتماداً على ما درسته بالفصل المدرسي حتى تعلم ما يجب عليك مذاكرته، حيث يُعتبر الكتاب المدرسي هو المصدر الأهم للحصول على المعلومات بالتزامن مع قراءة الواجبات التي تم إنجازها بالفصل المدرسي. فالكثير من الكتب المدرسية تُبرز أو تُأكد على المواضيع الرئيسية، والمهارات، والأفكار الأكثر أهمية بالنسبة لك حتى تقوم بمذاكرتها، مما يجعلها أحد المصادر الممتازة لعمل دليل دراسي.   أعد قراءة المواد حتى تستخلص الأفكار الأساسية التي سيتضمنها دليلك الدراسي. وعند المُراجعة، ليس من الضروري قراءة كل كلمة في الفصل المُحدد، ولكن بدلاً من ذلك، ابحث عن المفاهيم الأساسية لتتذكرها، وحدد تلك المعلومات حتى يتضمنها دليلك الدراسي. هذا، في حد ذاته، يُقدم لك خطوة أولية جيدة في المراجعة من أجل الاختبار. ابحث عن مُراجعة فصل من المادة أو دراسة الأسئلة لتُرشدك في عمل جدولك الدراسي، وإذا ذكر الكتاب المدرسي الأسئلة المُحتملة، فيُمكنك نسخهم إلى ملاحظاتك حتى يتضمنها دليلك الدراسي. حتى إذا لم يكن المُعلم يعتمد على الكتاب المدرسي في عمل الاختبار، فمعرفة المعلومات بشكل أكثر من كُلي يُعتبر طريقة ممتازة لمراجعة الأسئلة التي يمكن طرحها. في بعض الأحيان، تكون المُذكرات التي تم تدوينها داخل الفصل فوضوية، أو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

سلّ مُعلمك حول المعلومات التي سيتضمنها الاختبار. راجع في كتابك المدرسي ومصادر القراءة الأخرى. اجمع و"ترجم" ملاحظات الفصل الدراسي، فيجب تجميع ملاحظات المحاضرات أو الفصل الدراسي، بما في ذلك أية مدونات بخط اليد أو أية مواد تكميلية قد يكون المُعلم قدمها اعتماداً على ما يتم التركيز عليه من محتوى المادة الدراسية، والمُلاحظات التي تم تدوينها في الفصل المدرسي تُعتبر على نفس القدر من الأهمية، وإذا لم يتوفر أكثر من وجود الكتاب المدرسي والقراءات المُقررة. ابحث عن تعريفات، وتفسيرات ومصادر إضافية. ركز على المفهوم الرئيسي في كل فصل ومحاضرة. صنف المعلومات حسب أهميتها.


والموجودة أمامك في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي مختلف الخيارات. (بالإنجليزية: Upload). سوف ترى هذا الاختيار أمامك في القائمة المنسدلة. تجد ذلك الخيار في الجزء السفلي من القائمة. قد يتم نقلك مباشرة إلى صفحة الصور في نظام الأندرويد. انقر على اسم الألبوم أو المجلد الذي يحتوي على ما ترغب في تحميله إلى جوجل درايف. انقر على صورة أو فيديو أو مستند لاختياره، وإذا كنت راغبًا في اختيار أكثر من ملف واحد فانقر على كل منهم واحدًا بعد الآخر وسيتم تحديدهم جميعًا دون مشكلة. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه أنت توجه الأمر للهاتف بالبدء في رفع الملف أو الملفات المختارة إلى مساحة التخزين الخاصة بجوجل درايف. قد يستغرق ذلك ما بين بضعة دقائق وصولًا إلى عدة ساعات بناءً على حجم الملفات التي تقوم برفعها من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. ما أن تنتهي عملية الرفع بنجاح، سوف يختفي الشريط الذي يُظهر تقدم عملية الرفع. من الضروري أن تكون متصلًا بشبكة لاسلكية وتجلس بالقرب من جهاز التوجيه (الراوتر) وعدم إغلاق جوجل درايف خلال فترة رفع الملفات.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقر على ＋. انقر على تحميل. انقر على الصور والفيديو. اختر مكان وجود الملفات التي ترغب في تحميلها. اختر الملف المطلوب. انقر على رفع الملفات. انتظر ما أن تتم عملية رفع الملف/ الملفات.


وانظر هل سترد. الأرجح أنها ستقول "من أنت؟" لذا أخبرها. أما إذا لم ترد فاتركها وشأنها لبضعة أيام وكررالمحاولة. لن تكون مهتمة إذا لم ترد أما إذا ردت فاسألها عن أصدقائها وعائلتها واهتماماتها، ثم يمكنك أن ترى كيف سيسير الأمر بعد ذلك. هناك طريقة أفضل تتمثل في الرسالة الأبسط "مرحبًا." لم تحصل الفتاة على رقمك غالبًأ لذا ستتسائل عمن يحدثها وهذا يعني أنها سترد على الأرجح.  الرد المحتمل رقم 1. يمكنك ممازحتها إذا ردت بقول "مرحبًا، من أنت؟" بأن تجعلها تتساءل أو تغيظها لمنحها رقمها للعديد من الشباب لدرجة أنها لا تعرف من يحدثها. الرد المحتمل رقم 2. إذا قالت "مرحبًا، هل أنت أحمد الذي التقيته في المقهى؟" فقل فقط "آمل أنك لم تكوني تنظرين طوال الأسبوع أن أحدثك والهاتف في يدك ;)". ينم هذا عن الغرور قليلًا وهو ظريفٌ جدًا ويبدأ المغازلة في الحال. قد لا يكون من الرجولة الآن أن تضيف الوجوه الباسمة في رسائلك لكن من الصعب أن تعرف ما إذا كان أحدهم يمزح في رسالته خاصة إذا لم تكن تعرفه. الرد الاختياري. هناك ردٌ آخر قد ترغب في قوله وهو "إذن هل أنت الفتاة الشقراء (أو السمراء) اللطيفة التي قابلتها يوم الأربعاء؟" أو ما شابه ذلك. ستصدمها جرأتك قليلًا لكنها ستضحك. يعد إجراء ثلاث إلى أربع محادثات نصية على مدار بضعة أيام إلى أسبوع قبل الاتصال بها أو التخطيط لموعد فكرة جيدة. ستكون قد غازلتها بحلول هذا الوقت وأضحكتها وهناك ما يكفي من الانجذاب داخلها لدرجة تصعب عليك إجراء مكالمة هاتفية أو الترتيب لأول موعد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أرسل لها رسالة وقل "مرحبًا". حافظ على بساطة الأمر. تصرف على طبيعتك حتى المرة التالية التي تحدثها بها.


وبالأخص معدل نبضات القلب حين يفقد انتظامه، وهو أمر مميت.   للتأكد، ضع مقدمة أصبعيك السبابة والوسطي على ساعدك، أسفل الأبهام بقليل، فإذا شعرت بالشريان قم بعد عدد النبضات التي تشعر بها. ما بين 60 إلى 100 نبضة أمر طبيعي. إذا لاحظت أيضًا  توقف النبض للحظة أو ازدياد سرعته للحظة فهو فقدان انتظام أيضًا. ولاحظ النبضات الإضافية التي تظهر على شكل اختلاجات في القلب. استشر الطبيب في الحال إذا شعرت بأي فقدان في انتظام معدل النبض. قد يقوم الطبيب بعمل رسم للقلب باستخدام رسام القلب الكهربائي. حيث تستقر أقطاب كهربية على صدرك لتقيس معدل نبضات القلب.  يمكن أن يغزو الفيروس القلب مسببًا التهابات في عضلة القلب مما يسبب فقدان في انتظام النبض. الحمي والتعب والارتباك، كلها قد تكون علامات لالتهاب خلايا المخ. والتشتت والتوهان علامات أخري.وقد يكون الأمر خليطًا بين التهاب الأغشية السحائية والتهاب الخلايا العصبية في المخ والنخاع الشوكي فتكون الأعراض صداع شديد وحمي وتصلب في عضلات الرقبة وألم، وتحسس من الضوء وتشنجات ورؤية مزدوجة وغثيان وقئ.   إذا شعرت بأي عطب في الأعصاب يبدأ من الأقدام والأذرع فربما تعاني من متلازمة جوليان بار. ابحث عن المناطق التي يقل فيها الشعور بالإحساس، وتقل ردود الفعل، والحركة، على كلا الجانبين، ولاحظ أيضًا أي ألم في أي من جانبي الجسم، ألم حاد حارق أو تنميل أو شعور بإبر أو مسامير. قد يزداد الأمر بالتدريج حتي يؤدي إلى مشاكل في التنفس ناتجة عن تعب الأعصاب التي تنقل الإشارة إلى عضلات التنفس.   إن عانيت من مشاكل في التنفس أو أي من الأعراض التي سبق ذكرها لابد أن تذهب إلى قسم الطوارئ بسرعة. ألم العيون، والاحمرار والدموع. قد تكون كل هذه الأعراض التهاب في أحد العينين كالتهاب الملتحمة والعنبية وأغشية العين الخارجية. قد تلاحظ أيضًا أن الرؤية قد تشوشت وزاد التحسس تجاه الضوء نتيجة التهاب الملتحمة. لابد من زيارة الطبيب في الحال ما إن تعاني من أي هذه الأعراض في العينين.  إن كنت تعاني من مشكلة في رؤية الأجسام التي أمامك (رؤية مركزية)، وإن كانت الألوان التي تراها كل يوم قد بهتت، ربما تعاني من التهاب في الشبكية. انظر في المرآة، لاحظ اصفرار الجلد أو الجزء الأبيض من العين (الصفراء). فهذه أعراض التهاب الكبد، ويؤدي الالتهاب في الكبد إلى انتشار الصفراء في الدم فينقلب الجلد أصفرًا ويثير الحكة. وفي تلك الحالة لابد من الذهاب لتلقي العناية...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

راقب المضاعفات في القلب. راقب المضاعفات في الجهاز العصبي. راقب المضاعفات في العين. راقب الجلد لأي علامات لالتهاب الكبد. راقب إن كان هناك جفاف، وهو علامة على فشل الكلي. للوقاية من الشيكونغونيا حين تسافر.


وبدلاً من الإحتفاظ بطعام القطة في كيس، إنقل الطعام من الكيس إلي وعاء بلاستيكي بعد فتح كيس الطعام. هناك العديد من الأوعية المتاحة المُصممة لأغذية الحيوانات الأليفة. . ينجذب النمل للفتات وأي طعام متروك. إغسل الأوعية مرة كل يومين علي أقل تقدير، أو أكثر من ذلك إن كان بالإمكان. هذا الأمر مهم للغاية إن كان لديك مشكلة نمل.. إستخدم منظفات آمنة للقطط واشطف جيداُ بالماء العذبة النظيفة. إمنع النمل من أن يكون مهتماً بمنطقة الطعام عن طريق الحفاظ علي نظافتها. إكنس أي فتات أو أي طعام زائد متروك إنتهت من أكله قطتك. إمسح الأرضية بخلطة الخل والليمون لمساعدتك علي منع النمل من الوصول. . قد تنظر في تحريك الوعاء من علي الأرض في الوقت الذي لا تأكل فيه قطتك، أو ترك الوعاء ساعات محددة لكن إزالته في الليل. يمكنك أيضاً تغيير مكان الوعاء لمكان آخر. قد لا يقدر النمل علي إيجادها بهذه الطريقة. إن وجدت نملاً قادماً إلي الغرفة، حرك الوعاء بعيداً عن متناول مجموعة النمل.. حاول صنع الحدود حول وعاء طعام قطتك حيث لا يمكن للنمل تخطيها. هناك بعض المواد التي تساعد علي طرد النمل.  إرسم خط بالطباشير حول الوعاء. ضع صحيفة تحت الوعاء وأحط الوعاء بخط من القرفة المطحونة، البن المطحون، مسحوق الفلفل، أو الرماد..  قم بإحاطة حافة وعاء الطعام بالفازلين. رش الخل أو الليمون علي الأرض حول وعاء قطتك. إخلط جزء خل أو جزء عصير ليمون لجزء مياه. ضع الأجزاء في زجاجة رذاذ وانثر الرذاذ حول الوعاء، مفعتلاً بذلك الحدود.. هناك طريقة فوضوية لمنع النمل من الوصول للطعام وهو تشويه السطح الخارجي لوعاء الطعام بالفازلين. يجد النمل صعوبة في المشي علي الأسطح المنزلقة.. يمكنك أيضاً وضع هذا علي السطح الخارجي لحاجز الوعاء باعتباره خط دفاعي إضافي. من شأن العديد من الزيوت العطرية أن تصد النمل. حاول مسح الأرض حول وعاء قطتك بقطعة قماش مبللة تحتوي علي بضع قطرات من زيت النعناع. يُمنع النمل بالرائحة القوية..  يمكنك أيضاً إستخدام الليمون، البرتقال، أو الجريب فروت لمنع النمل. حاول مسح الأرض حول الوعاء بكرة قطن مُغطاة في الزيت..  إن الزيوت العطرية آمنة ولا تحتوي علي كيماويات. طريقة جيدة لإبقاء النمل بعيداً عن الوعاء هو أن تضع طُعم للنمل (تحت مربع القط الآمن) في المنطقة العامة. تأكد أن هناك ثقب صغير للنمل ليدخل منه ويأكل السم. وفي نفس الوقت، تأكد من أن قطتك لن تصل للطُعم.   قد تكون إحدي الطرق هو أن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حافظ علي الطعام في وعاء بلاستيكي محكم الإغلاق. إغسل أواني الطعام. حافظ علي منطقة الغذاء نظيفة. غير منطقة الطعام. إصنع الحدود حول الطعام. غطّ السطح الخارجي للوعاء بالفازلين. إستخدم الزيوت العطرية. إستخدم إغواء لجذب النمل.


وبشكل عام، فإنها تبيض الأسنان على المستوي السطحي فقط، ومع ذلك، تحتوي بعضها على مواد كيميائية أقوي والتي من شأنها أن تساعد على تبييض الطبقات العميقة من الأسنان.  يمكن لمعجون الأسنان هذا أن يُبيض لون أسنانك بحوالي مسحة واحدة منه. في المقابل، من شأن بعض وصفات التبييض (اسأل طبيب أسنانك حول الخيارات التي قد تنطبق عليك) أن تُبيض أسنانك بحوالي 3 – 8 مسحات. من شأن هذه الغسولات أن تساعدك على أن تنعش نفسك بالإضافة لتحسين لون أسنانك. ومع ذلك، ولأن الغسول يستمر أثره على أسنانك لفترة وجيزة من الزمن، فقد يكن أقل فعالية من شرائط التبييض والمواد الهلامية، والذي يتم مناقشته أدناه. هذه هي المواد التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين، والتي لها تأثير كيميائي على تبييض الأسنان. يتم استخدامها عامة لمدة 30 دقيقة في كل مرة مرتين يوميًا لمدة أسبوعين (تختلف الإرشادات حسب العلامة التجارية والطريقة المختارة). ينبغي أن تستمر النتائج النهائية لبضعة أشهر. تعد هذه الطرق بعض أكثر الطرق فعالية لتبييض أسنانك. تعد تكاليف الإجراءات المقامة في مكتب الطبيب أكثر كلفة، إلا أنها أكثر فعالية. تعلو قوة محلول بيروكسيد الهيدروجين بدرجة ملحوظة في عيادة طبيب الأسنان (وبالتالي فإنها تكون أكثر فعالية). قد تكون الأدوات المستخدمة للمحاليل مصممة خصيصًا لك لتناسب فمك وشكل أسنانك على الوجه الأمثل. سيكونون مصممين لتحقيق أقصي قدر مستقبل لعلاج التبييض من أسنانك، بينما تقلل من الأضرار المحتملة من علاج التبييض على مناطق أخري في فمك. سيقدر طبيبك على استخدام خبراته أو خبراتها في تزويدك باقتراحات صحة الفم خصيصًا لك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب معجون الأسنان المبيض. استخدم غسولات مبيضة. تعرف على شرائط التبييض والمواد الهلامية. تحدث مع طبيبك حول اقتراحات إضافية وإجراءات في مكتبه.


وبشكل معاكس، يُمكنك البروز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تخسر بعض الأصدقاء أو تُنفر بعض أصدقاء العمل منك بسبب رفض هذه الدعوات كل مرة. المناسبات الاجتماعية قد تثير فيك الذعر أحيانًا، وخصوصًا مع أشخاص لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تدعا دائمًا لتشارك فيما يتمثل من مناسبة مثالية من وجهة نظرك. ولكن على أي حال، القدرة على المشاركة في أنشطة يشارك فيها عدد كبير جدًا سيساعدك في أن تصبح طبيعيًا ويُمكن التحدث معك. أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق الانفتاح لتكوين صداقات جديدة في أي مكان تذهب إليه. حاول ألا تقلق كثيرًا من التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، ستصبح هذه الصداقة طبيعية وعادية. الحصول على عدد كبير من الأصدقاء سيعطي انطباعًا أنه يمكن التحدث معك. يُحسن المجتمع الظن في الأشخاص الذين يُسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون طائشًا مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. ولكن عندما تريد إعطاء انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مؤدبًا. مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي وجود بعض النقاش "لكسر الجليد" قبل أن ترتاح في الحديث مع الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض المواضيع الشخصية والحميمة حتى توطد معرفتك بهذا الشخص. عندما تشعر أنك قد بدأت بالحصول على صديق جديد، حاول أن تحافظ على لغتك المهذبة لتجنب نفور الشخص. العواطف القوية أمر طبيعي، بل ومرغوبٌ فيها. ولكن على أي حال، فإن المشاعر الظاهرة الواضحة (وخصوصًا الغضب والحزن) قد تتسبب في جعل الآخرين غير مرتاحين. اسعَ دائمًا لتنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ ورمي الأغراض والسب أو حتى استخدام العنف. عندما يصبح ذلك متاحًا، عبر عن استياءك بهدوء وأدب. إذا كنت سريع الغضب أو فكرت في أسباب لتصبح يائسًا، لا تخف من الاتصال بمُعالج أو أخصائي. أنت لست شخصًا "مجنونًا" لأنك تتحدث مع أخصائي للعلاج. قد يكون ببساطة صوتًا نافعًا حينما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية. من الطبيعي أن تمتلك آراءً قوية في بعض المواضيع السياسية على سبيل المثال. وحتى من المقبول الانخراط في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أو تهاجم الآخرين في بعض الأحيان بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. ولكن بدلًا من ذلك، جرب على الأقل الاستماع لآراء الآخرين وتصبح...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

شارك في بعض الأنشطة الاجتماعية. اسعَ لتكوين حياة اجتماعية. كن  مؤدبًا وتحلّى بحسن الخلق. لا تشارك الكثير من المعلومات مُبكرًا. حاول التحكم في عواطفك. اجعل آراءك معتدلة.


وبصفة عامة، تستخدم علامات الاقتباس للدلالة على معلومات مقتبسة. وبعبارة أخرى، سواء كنت تعيد الكلام اللفظي لشخص ما أو تعيد كتابة شئ ما ببساطة في مكان آخر، عليك استخدام علامات الاقتباس. وفيما يلي مثالين على استخدام علامة الاقتباس:"I can't wait to see him perform!" John exclaimed. According to the article, the value of the dollar in developing nations is "strongly influenced by its aesthetic value, rather than its face value." يتم استخدام الأقواس عادةً لشرح شيء لا يمكن استنتاجه من بقية الجملة. عند استخدام الأقواس ( "()" )، تأكد أن تضع النقطة بعد غلق الأقواس، إلا في حالة ان الجملة بأكملها بين القوسين. لاحظ أن الأقواس والفواصل في بعض الأحيان يمكن استخدامهم بالتبادل. وفيما يلي مثال على استخدام الأقواس للتوضيح:Steve Case (AOL's former CEO) resigned from the Time-Warner board of directors in 2005. يمكن استخدام القوسين لتحتوي على معلومات تكميلية للجملة. في هذه الحالة، يمكن أن يكون السطر بين استخدام الأقواس وبداية جملة جديدة بدلاً من ذلك غامضةً إلى حد ما. والقاعدة العامة الجيدة لاستخدام الأقواس هي استخدام الأقواس للإضافات القصيرة والطرفات وليس الأفكار المعقدة. وفيما يلي مثال على استخدام الأقواس للتعبير عن الأفكار اللاحقة. لاحظ أن النقطة تتبع القوس الأخير- وليس قبل الأول. ولاحظ أيضًا أن استبدال الأقواس مع فصلة قد لا تكون ملائمة تمامًا هنا، ولكن يمكن استخدام النقطة أو الفصلة المنقوطة: You will need a flashlight for the camping trip (don't forget the batteries!). ومن الاستخدامات الإضافية للأقواس للتعبير عن تعليقات الكاتب للقارئ. عادةً، تكون التعليقات الواردة بين قوسين تشير إلى الجملة السابقة. على النحو الوارد أعلاه، كلما كان التعليق أقصر وأبسط كلما كان ذلك أفضل. في حالة كان يجب أن تشرح طويلاً أو تستشهد بعدة قطع متباينة من كتاباتك، فإنه من الأفضل عادةً أن تبدأ جملة جديدة. وفيما يلي مثال على استخدام الأقواس لتعليق شخصي:Most grammarians believe that parentheses and commas are always interchangeable (I disagree). يمكنك استخدام أقواس (" [ ] ") لتوضيح أو مراجعة اقتباس مباشر. يتم استخدام الأقواس عادةً لتشمل كلمة "sic" ( الكلمة اللاتينية لـ thus)، تشير إلى كلمة سابقة أو جملة يتم تقديمها " كما هي"، لتبقي على خطأ في النص الأصلي. ...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم علامة الاقتباس المزدوجة ( " ) لغلق الاقتباس المباشر المستمد إما من المصدر المنطوق أو المكتوب. استخدم الأقواس للتوضيح. استخدم الأقواس للدلالة على فكرة متأخرة. استخدم الأقواس للتعليقات الشخصية. استخدم الأقواس لتشير إلى ملاحظات الكاتب على قطعة مكتوبة. استخدم الأقواس المزدوجة لتشير إلى مجموعة أرقام في الرياضيات.


وبعد ذلك يمكنكِ إذابة الثلج واستخدامه في وقت لاحق.  على الرغم من أن الموز لن يكون لديه حماية ضد التعرض للهواء لكن الحاوية محكمة الغلق ستحد من كمية الهواء الذي سيتعرض إليه الموز فإن درجة التجميد في الفريز سوف تبطيء مفعول غاز الإيثلين أكثر من مجرد التبريد في الثلاجة فقط.     على عكس الموز الموجود داخل الثلاجة، فإن الموز المجمد لن يكون صالحـًا للأكل على الفور لكن سوف يحتاج إلى تركه في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة تقريبًا كي يذوب الثلج.    فطلاء طبقة من الحامض سوف يعمل كمادة حافظة على الموز ليحافظ على اللون الأصفر لمدة طويلة.  ولن تحتاجي إلى نقع الموز في الليمون فإضافة المزيد من الليمون لن يقابله حفاظ أفضل على الموز ولكن إضافة الكثير سيجعل مذاق الموز حامضـًا. وبالنسبة لبدائل المذاق أكثر حلاوة. استبدلي عصير الليمون بعصير الأناناس، أو البرتقال، أو التفاح. وهذه كلها حمضيات كافية لإبطاء عملية النضج دون الحاجة إلى تخفيفها، وعصير التفاح أيضـًا خفيف بما يكفي حتى لا تستطيعي تمييزه طعمه مع الموز، وقومي باختيار العصائر الأخرى إذا كنتِ تخططي لخلط الموز مع الفواكه الأخرى. هذا أيضـًا يـُستخدم كحامض يحافظ على الموز من النضج ولكن بالخل بدلًا من عصير الفواكه.  استخدام الخل يـُعد بديل لطيف إذا كانت العصائر الأخرى تغير الطعم أكثر من اللازم، وببساطة أضيفي 4/1 كوب من الخل لكل كوب من الماء ثم اغمسي الموز بالخليط لمدة 3 دقائق سواء كان مقطعـًا إلى شرائح أو كان موزًا كاملًا. تجنـَّبي ترك الموز في محلول الخل والماء لمدة أطول من 3 دقائق، لأن غمر الموز فترة طويلة عن المطلوبة تؤدي إلى أن يصبح ناعمـًا أكثر كما أنه سيترك طعم الخل في الموز مما سيكون بالطبع أقل تشجيعـًا على فتح الشهية من الليمون أو العصائر الحمضية الأخرى. إذا لم يكن لديكِ فواكه أخرى أو خل يمكن للفيتامين سي القيام بنفس االتأثير المطلوب عندما يذوب بالماء.  اطحني قرص واحد من الفيتامين سي واحد وضعيه على ملعقه ثم رشيه في كوب من الماء، وقومي بتقليب المحلول بالملعقة وبعد ذلك اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ.     تعمل أقراص فيتامين سي الفوار جيدًا في هذه الحالة فضعي قرص فوار واحد في كوب من الماء وبمجرد أن يتوقف الفوران توقفي أنتِ أيضـًا عن التقليب ثم اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضعي الموز المقشر داخل حاوية بلاستيكية محكمة الغلق وضعيه في الفريزر. قومي بوضع عصير الحامض أو الليمون بالفرشاة على الموز. اغمسي الموز المقشر داخل محلول الماء والخل. قومي بنقع الموز في محلول ماء به فيتامين سي مطحون.


وبعض الأمثلة يتضمن إيجار أو أقساط المنزل، وقسط السيارة، والمرافق (مثل المياه والكهرباء)، والتأمين الصحي، ويمكن أن تندرج دفعات الأقساط مثل الدراسة، وسداد البطاقة الائتمانية تحت هذا البند. فحدد صف لكل من تلك النفقات، ويمكنك وضع أرقام تقديرية للفواتير المتغيرة حتى تصلك الفواتير الفعلية.  فبعض الفواتير تظل كما هي كل شهر مثل أقساط أو إيجار المنزل، بينما تتغير أخرى مثل الكهرباء، والماء، والتليفون. فضع رقمًا تقديريًا للفواتير المتغيرة (مثل سعر الفاتورة للشهر السابق مثلًا) لكن قم بتغيير الرقم بمجرد أن تصلك الفاتورة وتدفعها. حاول تقريب الأرقام إلى العشرات من أجل وضع أرقام تقريبية لكل غرض تنفق فيه المال. وتسمح لك بعض شركات المرافق بأن تدفع فاتورة سنوية بمتوسط استهلاكك بدلًا من دفع فاتورة متغيرة كل شهر. وقم بالعصف الذهني لتذكُّر جميع نفقاتك المنتظمة لتعرف فيم تنفق وكم تنفق شهريًا. كم تنفق على بنزين السيارة؟ كم تنفق عادةً في البقالة؟ وفكر في الأغراض الأساسية التي تحتاجها لا التي تريدها. وبعد عمل صفوف لجميع نفقاتك ضع رقمًا تقديريًا لما تنفقه على تلك الأشياء. وبمجرد أن تنفق المال عليها ضع المبلغ الذي أنفته بالتحديد.  وينبغي أن تنفق المال كالمعتاد لكن مع الانتباه للاحتفاظ بالإيصال، أو تدوين كل الأموال التي تنفقها كلما أخرجت محفظتك، ثم أدخل كل تلك البيانات في آخر اليوم سواء على الورقة، أو الحاسب الآلي، أو الهاتف الذكي. واحرص على كتابة الغرض الذي أنفقت فيه المال بالضبط ولا تستخدم كلمات عامة مثل: طعام، أو مواصلات. وتساعد البرامج مثل Mint.com على تصنيف نفقاتك مثل: البقالة، والمرافق، والتسوق العام فتستطيع معرفة كم تنفق على كل تصنيف. ويتضمن ذلك الأغراض ذات الأسعر الباهظة التي تستطيع الاستغناء عنها، أو لا تستحق كل ذلك المال. ويتضمن ذلك الخروجات التي تنفق فيها أموالًا كثيرة، وتناول الطعام، والقهوة خارج المنزل. وتذكر أن كل نفقة منفصلة ينبغي أن يكون لها صفًا منفصلًا، وقد يؤدي هذا إلى إطالة الجدول جدًا بحلول نهاية الشهر، لكنك ستستطيع إدارته إن قسّمته حسب أنواع النفقات. فبالرغم من أنه لا يستطيع جميع الناس الادخار بصفة منتظمة إلا أنه ينبغي على الجميع أن يضع لنفسه هدف الادخار ويدخر كلما استطاع ذلك.  وأفضل نسبة تضعها للادخار هي نسبة 10% وهذه النسبة كافية بحيث تزيد مدخراتك كل شهر ولا تصبح عبئًا عليك يؤثر على نفقاتك في الحياة. فكلنا قد عانى...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب أكبر نفقات أساسية لديك في الجدول. احسب نفقاتك الضرورية المنتظمة. أدخِل نفقاتك الاختيارية أيضًا. أضف خانة للادخار. احسب جميع نفقاتك بنهاية كل شهر. دوّن كل الدخل الذي تحصل عليه واجمعه سويًا. ضع مجموع دخلك ومجموع نفقاتك جنبًا إلى جنب.


وبما أن القطر ضعف نصف القطر فيمكن القول إن القطر d يساوي 2r. وبوضع هذا في الاعتبار يمكن القول إن معادلة حساب المحيط باستخدام نصف القطر هي C = 2πr. في هذه المعادلة r يرمز لنصف قطر الدائرة. تذكر أنه يمكنك إدخال ط في الآلة الحاسبة مباشرة من الزر المحدد لها لإعطائك القيمة الرقمية تقريبًا 3.14. فلنفترض على سبيل المثال أنك تقطع شريط تزيني من الورق لوضعه حول حافة كعكة. نصف قطر الفطيرة 13 سم. لحساب المحيط فقط ضع نصف القطر في المعادلة كالتالي:  C = 2πr C = 2π x 5 C = 10π C = 31.4.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اكتب معادلة حساب محيط الدائرة باستخدام نصف القطر r. ضع نصف القطر المُعطَى في المعادلة وحلها.


وبما أن وحدات أرفف الكتب ليست مصنوعة من أجل أن نجلس عليها فستكون هذه الطريقة أفضل لاستخدام الأطفال عن الكبار، لكن التغيير في وحدة أرفف أيكيا يعطي الأطفال مساحة محببة من أجل الاستعداد للمدرسة. جرب الوحدة الضيقة ذات الخمسة أرفف المسماة بـ"Expedit"؛ فهي عملية جدًا لأن رفوفها تعطي شكلاً مربعـًا من الداخل مما سيمكــِّنك من وضع صناديق التخزين أو السلال الخاصة بأيكيا في تلك الفراغات عندما تقلب الوحدة على جانبها. سيمنحك ذلك المقعد مكانـًا رائعـًا كي تـُجلـِس عليه أطفالك حتى يرتدون أحذيتهم، وقبـَّعاتهم، وقفازاتهم، كما يمكنك تخزين حقائبهم المدرسية وأغراض أخرى بداخله. قم بتركيب وحدة الأرفف كما هو موضح في التعليمات التي تأتي مع المنتج ثم اقلب الوحدة على جانبها، سوف يصبح الجانب الذي يلامس الأرض الآن هو سطح المقعد عندما تنتهي من العمل. اذهب إلى أقرب محل لبيع الخردوات واختر الأرجل التي تريد إضافتها للمقعد، ويمكنك أن تختار العجلات مثل التي تراها في عربات التسوق، أو الأرجل الخشبية أو المعدنية بحسب ما يناسب احتياجك وطابع الغرفة التي ستضع فيها المقعد. ثم قم بتثبيت الأرجل عند الزوايا كما هو موضح في التعليمات التي تأتي مع المنتج.  سوف تحتاج إلى أربعة أرجل على الأقل، إلا أنه يفضـَّل تركيب ستة أرجل. تأكد من أن المسامير لا تأتي بالقرب من أماكن تثبيت الرفوف، فكر بطريقة منطقية! اقلب المقعد حتى يستقر على الأرجل الجديدة، وها أنت لديك الآن مقعدًا جديدًا. تستطيع عمل وسادة مخصصة لذلك المقعد أو شراء وسادات جاهزة مسطحة تأخذ شكل المربع. قم بلصق شرائط الـ"سكوتش" اللاصقة على المقعد ثم الصق الجوانب الأخرى من الشرائط في أسفل الوسادات. من الأسهل لك أن تضع الجانب الناعم من الشرائط على الوسائد حتى تستطيع غسلها بسهولة. يمكنك إضافة اللمسات الأخيرة بدهان المقعد بلون آخر، أو شراء صناديق أو سلال التخزين التي تناسب حجم الأرفف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ وحدة أرفف قوية وليست عريضة. اقلب الوحدة على جانبها. أضف العجلات أو الأرجل. اقلب المقعد. أضف الوسادات. أضف اللمسات الأخيرة.


وتأكد من أنك متصل حاليًا بالشبكة التي تريد معرفة مُعرف عنوان MAC الخاص بها. سواء الاتصال بعيد المدى أو إيثرنت بناء على الطريقة المستخدمة في الولوج للشبكة، وسوف تجد شبكات الاتصال في الإطار الأيسر.   بالنسبة لنوع الاتصال إيثرنت، اضغط على الإعدادات المتقدمة وانتقل إلى علامة تبويب إيثرنت وسوف تجد في الأعلى مُعرف إيثرنت وهو نفسه عنوان MAC. بالنسبة لنوع الاتصال بعيد المدى، اضغط على الإعدادات المتقدمة وانتقل إلى علامة تبويب الاتصال بعيد المدى، وسوف تجد مُعرف الاتصال بعيد المدى وهو نفسه عنوان MAC.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح نافذة تفضيلات النظام بالنقر على أيقونة آبل في أعلى الركن الأيسر من الشاشة. اختر الاتصال المُراد.


وتتضمن أسيتامينوفين وصوره الأخرى (باراسيتامول- تيلينول- بانادول- أدول- بارامول- تمبرا- أبيمول-)، إيبوبروفين وصوره (بروف- بروفين- إيبوفيل-..)، نابروكسين وصوره (نابروسين- أنابروكس- أليف- بروكسيبان- ريابروكسين)، وأسبرين. لا تستعمل أبدًا أكثر من الجرعة المحددة على العلبة، ويستحسن تناول أقل جرعة تستطيع تخليصك من الألم.  أعلم أن مسكنات الصداع ضمن مجموعة الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي بإمكانها هي والكافيين إحداث أضرار بالغة للكبد إذا استخدمت بجرعات كبيرة على مدى زمني طويل، خاصةً مع تعاطي الكحول أو وجود مشكلات بالكبد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مسكنات للصداع لأكثر من أسبوع ولم يبارحك الألم بعد. لا تتناول مسكنات الصداع المتاحة بدون وصفة لأكثر من عدة أيام في الأسبوع الواحد، ولا تستعملها بأي حال من الأحوال أكثر من أسبوع أو عشرة أيام بدون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في المسكنات يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالصداع الارتدادي الذي يحدث جراء استعمال مضادات الصداع لفترات طويلة، كما أن مثل هذه الأدوية إدمانية نوعًا ما ومع الاستخدام المتواصل ستعتمد عليها كليًا وسيعاودك الصداع إذا توقفت عن تناولها. فقد يصف لك دواء أقوى مثل نابروكسين، أندوميثاسين وصوره (إندوسيد- ليوميتاسين- أندومين..)، بيروكسيكام وأشكاله (بركسين- ديكساميثازون- نوفو بيروكام- فلدين..).   هذه الأدوية التي لا تصرف بدون وصفات قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اهتياج المعدة ونزيفها، كما ترفع احتمالات حدوث مشكلات بالقلب، ويجب على الطبيب إخبارك بكل الآثار الجانبية للدواء قبل وصفه لك. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو الصداع النصفي فقد يصف لك الطبيب (تريبتان) للتخلص من الألم، وهناك بعض الأدوية الأخرى لهذا الشأن ولكن يندر وصفها بسبب آثارها الجانبية . وتتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، وبعدها يتم تحفيز هذه الإبر يدويًا أو كهربيًا، وهذا يدعم تدفق الدم في المنطقة حول الإبرة مما يزيل أي توتر أو ضغط.  وقد أوضحت الدراسات أن الإبر الصينية قد تساعد في التخلص من التوتر.   الإبر الصينية قد تتسبب في الشعور بالقليل من الألم أو عدم الراحة، ويجب أن يعالج بها متخصصون مؤهلون لذلك فقط، وعند تلقي العلاج بالإبر الصينية بشكل صحيح يتم القضاء على صداع التوتر.  الوخز بالإبر الجافة ينتمي لنفس نوع العلاج الذي يتضمن الإبر الصينية، إلا أنه يختلف عن العلاج بالإبر الصينية في أنه...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول مسكنات الصداع من الصيدلية. أطلب من طبيبك وصفة طبية لعلاج الصداع إذا لم تجدي الأدوية المتاحة بدون وصفات. جرب الإبر الصينية. أذهب لمعالج يدوي. أسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك. أفحص عينيك.


وتتناسب الأنواع المختلفة من الصلصال مع طبيعة المشروع الذي تود العمل عليه، ، وستحتاج إلى معرفة ما ستصنعه حتى تتمكن من تحديد نوع الصلصال المناسب لك، وهذه بعض الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك قبل البدء في مشروعك:   ما هو حجم المشروع النهائي؟ ما هو الوزن النهائي للمشروع الذي تتوقعه؟ ما هي الميزانية المتاحة التي تود إنفاقها على الصلصال؟ هل ترغب في أن يكون للمنتج النهائي ملمسًا مصقولًا غنياً (مثل المجوهرات والحُلي والخرز)؟ فعادًة ما تحتاج المشروعات الكبيرة إلى كمية كبيرة من الصلصال وبهذه الطريقة ستوفر المزيد من المال، وسيكون المنتج النهائي أيضًا أخف في الوزن بشكل ملحوظ.   يكون الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق مرنًا وهشًا أثناء العمل به، إلا أنه يصبح صلبًا وخفيف الوزن بعد الجفاف.   يتمتع الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق بقوام هش، ويتقطع إلى قطع صغيرة بنفس شكل حلوى القطن أو غزل البنات. هذا النوع من الصلصال يُسمى أحيانًا بصلصال البورسلين، وهو قوي وذو كثافة عالية، ويشبه صلصال البوليمر عند جفافه، إلا أنه مُكلف وأثقل وزنًا عن الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق.   استخدم الصلصال المعتمد في تركيبه على البورسلين أو الراتنج في المشروعات الصغيرة مثل المجوهرات أو الخرز.   يتمتع الصلصال المعتمد في تركيبه على الراتنج يكون بكثافة عالية، كما أنه يتمدد مثل حلوى الفادج أو الكراميل أو التوفي. ستحتاج إلى شراء الصلصال بالفعل بعد أن تتخذ قرارك حول النوع الذي ترغب في استخدامه، واحرص على شراء ما يكفي لتنفيذ مشروعك، ولكن لا تشتري كمية أكبر من اللازم لأن حفظ وتخزين الصلصال بعد فتح العبوة ليس بالأمر السهل وقد يجف ويصبح عديم القيمة، ويُمكنك شراء الصلصال من متاجر الأدوات والأعمال الفنية القريبة من مكان سكنك أو يُمكنك شراؤه عبر الإنترنت.   يُمكن لموظفي بعض متاجر الأدوات الفنية أن يساعدوك ويجيبوا على أسئلتك إذا لم تكن واثقاً من نوع الصلصال المناسب، أو كنت تحتاج إلى بعض النصائح حول مشروعك، بل ويُمكن في بعض الأحيان أن يقدموا لك بعض الدروس العملية.   قد تتمكن من الحصول على الصلصال بسعر أفضل والاختيار بين العديد من الاختيارات إذا قمت بالشراء عبر الإنترنت، إلا أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام حتى تصلك البضاعة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

حدّد نوع المشروع الفني الذي ترغب في صُنعة باستخدام الصلصال. اختر للمشروعات كبيرة الحجم الصلصال الذي يدخل الورق في مكوناته الأساسية. استخدم الصلصال المعتمد في تركيبه على الراتنج للمنتجات صغيرة الحجم مثل الحُلي. اشترِ الصلصال.


وتجنّب ترك دراجتك في المناطق ذات النسبة العالية لحوادث سرقة الدراجات عندما يكون ذلك ممكنًا. متجر الدراجات المحلي أو قسم الشرطة يجب أن يعرفون أين تحدث أغلب سرقات الدراجات. البعض يتسكعون حول أماكن إيقاف الدراجات بغرض سرقتها أو تقديم معلومات سريعة للص ليقوم بسرقتها بمجرد مغادرتك. اللصوص يعلمون أين يترك الركاب دراجاتهم غير مراقبة ليوم عمل كامل، وذلك يعطيهم ثقة أكبر لقضاء وقتًا طويلًا لسرقة الدراجة. كلما كان هناك مارة أكثر وكلما كان أسهل عليهم رؤية دراجتك، كلما كان من الصعب على اللص كسر الأقفال الموضوعة على الدراجة. إذا كان ذلك ممكنًا، ضع الدراجة الخاصة بك في مرمي كاميرا مبني مجاور. حتى إذا فشل ذلك في ردع السارق، قد تكون قادر على الحصول على لقطات للسرقة للمساعدة في استعادتها. ولا تفترض أن كل موقف دراجات هو مكان آمن. استخدم جسم بالصفات التالية عندما تربط دراجتك به:  "سميك وقوي". لا تستخدم سياجًا خشبيًا أو جسمًا صلبًا رقيقًا يمكن أن يقطع بسرعة. "صعب التفكيك". تحقق من مسامير الرفوف المعدنية والسور، هذه الأشياء يمكن إزالتها بواسطة لص متخصص. '"مثبتة بإحكام إلى الأرض". لص قوي أو فريق من اللصوص يمكنهم ببساطة حمل الجسم الثقيل المثبتة إليه الدراجة معها. "قم بهزّ اللافتات" لاختبار إذا ما كانت ثابتة بقوة على الرصيف. "من المستحيل رفع الدراجة فوقه". لص طويل القامة يمكنه ببساطة رفع دراجتك فوق الجزء العلوي من الجسم وأخذها للمنزل لإزالة الأقفال بعيدًا عن الأنظار. حاول استخدام جسم مثبت إلى الأرض من مكانين، مثل رف دراجات قوي، بما أن اللص المتخصص جدًا يمكنه استخدام حبلًا لرفع دراجتك حتي لطول أعلى من الجسم الطويل نسبيًا. الدراجات التي في نهاية الصف تبدو أكثر وضوحًا للصوص وأسهل لهم أيضًا للعمل عليها بشكل غير ملحوظ. تأكد أنك لا تثبت دراجتك بدراجة أخري عن طريق الخطأ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعرّف على الحي. حاول ألا تقوم بربط دراجتك أمام المتسكعين. لا تستخدم محطة القطار أو أي مكان مشابه. اختر منطقة منطقة مضاءة جيدًا مع وجود الكثير من المارة فيها. اعثر على جسم مناسب لربط دراجتك به. اربط دراجتك بين دراجات أخري عندما يكون ذلك ممكنًا.


وتذكر أن في الحالة السابقة كان اتجاه القوة والازاحة متطابقين، لكن في الحقيقة لا يكون الأمر هكذا دائمًا لأن وجود زاوية بين الاتجاهين يضيف عامل آخر إلى المعادلة لا يجب إغفاله للحصول على إجابة دقيقة. سنتعلم في الخطوات القادمة طريقة حساب الشغل في هذه الحالة لكن في البداية احسب مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا سابقًا. لنفترض في المثال السابق أن القوة كانت مائلة على اتجاه الحركة، في البداية قم بالخطوات الأساسية وأوجد مقدار القوة والإزاحة، ولنفترض أن القوة تساوي 10 نيوتن والإزاحة تساوي متران كالمثال السابق على عكس المثال السابق الزاوية هنا لا تساوي صفرًا أي يجب أخذها بعين الاعتبار لذلك يجب حساب قيمة الزاوية واستنتاجها من المسألة إن لم تكن موجودة في المعطيات بشكل صريح. في المثال الحالي لنفترض أن القوة مائلة على اتجاه الإزاحة بزاوية قيمتها 60o. وتأكد أنك بمجرد معرفتك لمقدار الزاوية التي يصنعها متجه القوة مع اتجاه الإزاحة فإن المسألة ستصبح بنفس سهولة المثال السابق كل ما تحتاجه هو آلة حاسبة لمعرفة قيمة جيب تمام الزاوية واضربها في القوة والإزاحة لتحصل على قيمة الشغل بالجول باستخدام الآلة الحاسبة ستجد أن قيمة Cosine(60o) تساوي 1/2. فإن الحل بالتعويض في المعادلة كالتالي: 10 newtons × 2 meters × 1/2 = 10 joules.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

في البداية حدد مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا في السابق. احسب الزاوية بين اتجاه القوة واتجاه الإزاحة. اضرب مقدار القوة في الإزاحة في جيب تمام الزاوية F × D × Cosine(θ).


وتعتبر أفضل طريقة للحصول على حمالات مناسبة هي عن طريق الذهاب إلى متجر متخصص في بيعهم. اطلب من المساعد تجربة الحمالات، حيث يمكن للموظفين عادة مساعدتك في ارتداء الحمالات واختيار القياس المناسب لك. ويمكن العثور على الحمالات في المتاجر أو شراؤها عبر الإنترنت.   تعتمد الحمالات على طول الشخص إذ تناسب الحمالات ذات الطول 110 سم البالغين الذين يتراوح طولهم بين 150 إلى 175 سم. قد تكون الحمالات صغيرة في كثير من الأحيان  إذ يصل طولها إلى 91 سم أو طويلة فيصل طولها إلى 130 سم، أما إذا أردت مقاساً مختلفاً عن ذلك تحدث إلى أحد بائعي التجزئة لعمل واحدة خصيصًا لك. يتراوح متوسط سمك الحمالات بين 3.5 إلى 4 سم. قد تبدو الحمالات الصغيرة أكثر أناقة ولكن توفر الأحجام الكبيرة دعمًا أكبر. حيث تشكل هذه الحمالات حرف X على الظهر، مما يوفر دعمًا أكبر حيث أن الأشرطة تكون متباعدة، وهذا ما يجعلها مثالية للعمل البدني والحالات الغير رسمية. وتثبت معظم هذه الحمالات بمشبك لأن معظم السراويل لا تحتوي على أزرار على جانبيها.  يمكنك دائمًا الذهاب إلى الخياط لعمل أزرار في سراويلك، حتى لا تضطر إلى استخدام المشبك في حمالات الظهر X. تشكل هذه الحمالات حرف Y على الظهر، وتثبت على الظهر من خلال شريط واحد ينزل إلى المنتصف، وهذا ما يجعلها أضعف قليلا من حمالات X، لذلك من الهام أن تكون ذو جودة جيدة. ويتم ارتداء هذه الحمالات عادة في المناسبات الرسمية والأعمال التجارية. حيث تثبت الحمالات ذات المشبك في السروال مباشرة، لذا فمن السهل ارتدائهم وخلعهم. وعلى الرغم أن هذه الحمالات مناسبة لارتدائها في أي مناسبة، ولكن يعتقد كثير من الناس أنها أقل مهنية وأناقة، لذا تجنب ارتدائهم في المناسبات الرسمية جدًا.  قد يضر المشبك بنسيج السروال بمرور الوقت. حيث تبدو الحمالات ذو الأزرار عامة أفضل من حمالات المشبك، ولكنها تثبت في حزام السروال الداخلي، لذا يمكنك إما ارتدائهم مع السراويل التي تحتوي على الأزرار، أو قم بخياطة أزرار في سراويلك.   تحتاج حمالات الظهر Y إلى زرارين في منتصف الحزام الداخلي للسروال من الخلف، بينما تحتاج حمالات الظهر X إلى 4 أزرار، أثنين على كل جنب. ويحتاج النوعان إلى 4 أزرار للأشرطة الأمامية. عند خياطة الأزرار، ارتدِ الحمالات لترى أين تقع على الجزء الداخلي من الحزام، ثم حدد هذه الأماكن وضع الأزرار مكانها.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اشترِ الحمالات التي تلائم جسدك. اختر حمالات الظهر X لأنها متينة. اختر حمالات الظهر Y للمناسبات الرسمية. استخدم المشبك إذا كان السروال ليس به أزرار. ارتدِ الحمالات ذات الأزرار للموضة.


وتعتبر طريقة "وجهة النظر والسبب والمثال والمقصد" من الطرق البسيطة لتنظيم أفكارك. ابدأ بالنقطة الرئيسية لما تريد قوله على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك إلقاء خطاب مرتجل عن الجمعة غير الرسمية:  ابدأ بقول أن الجمعة غير الرسمية جيدة لأنها ترفع معنويات الموظفين. مع الأخذ في الاعتبار أنك تحاول إقناع المستمعين. على سبيل المثال، يمكنك تذكيرهم أن معنويات الموظفين مهمة لأنها تزيد الإنتاجية وتقلل من حجم التداول. ولتكون مقنعًا ستحتاج إلى تقديم بعض الأدلة أو التفاسير كما سيفي المثال بالغرض أيضًا. وبنفس المثال، يمكنك ذكر أن الشركة المنافسة أصبحت أكثر نجاحًا منذ تطبيق يوم الجمعة غير الرسمي. اخبار الحضور ما قمت بقوله بشكل أساسي سيعود بك إلى نقطتك الرئيسية، لذا أن تختم الخطاب بإعادة الحديث عن نقطتك الرئيسية سيعمل على ثباتها في أذهانهم. على سبيل المثال، اختتم الحديث بالقول أنك تعتقد أن الجمعة غير الرسمية ستكون جيدة لشركتك أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

وضح نقطتك الرئيسية. اتبع ذلك بحديث حول سبب أهمية وجهة نظرك. أعط مثالًا لوجهة نظرك. عد إلى النقطة الرئيسية.


وتعد هذه الطريقة من الوسائل الرائعة لإزالة الروائح التي قد تعلق بالطوق خاصة إذا كان مصنوعًا من الجلد. أزل الطوق عن رقبة الكلب، ثم غطّه برغوة الصابون. قم بإزالة أي قاذورات مرئية على الطوق، وحاول أن تنظف كل الأجزاء حتى تزول الرائحة بالكامل. وبعد أن تقوم بشطف الطوق، حاول أن تشمه لتختبر رائحته بعد التنظيف، وإذا وجدت الرائحة الكريهة لا زالت عالقة به، فعليك أن تعاود وضع الصابون والشطف من جديد وتكرار العملية حتى تزول الرائحة. يمكنك أن تترك الطوق ليجف على منشفة أو بوضعه في أشعة الشمس، وستصبح رائحة الطوق أفضل بكثير على الأغلب بعد أن يجف.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استخدم تلك الطريقة لإزالة الروائح من الطوق. قم بتغرية الصابون المنكه بالنعناع. استخدم فرشاة أسنان في دعك الطوق. اغسل الطوق بماء شديد السخونة. اترك الطوق ليجف.


وتكون أيقونته على شكل حرف "e" بالإنجليزية بلون أزرق فاتح ومن حول قوس أصفر. اضغط على الأيقونة على شكل ترس صناعي في الركن الأيمن العلوي من النافذة. ستظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. هو الخيار في الجانب الأيمن من نافذة خيارات الإنترنت في قسم "تاريخ/ سجل التصفح" (Browsing History).  إذا كنت لا ترى هذا الاختيار، فاضغط أولًا على تبويب عام (General) في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. يجب أن تتأكد من تأشير كلًا من مربعيّ التأشير "ملفات الإنترنت والمواقع الإلكترونية المؤقتة" و"ملفات تعريف الارتباط "كوكيز" وبيانات المواقع الإلكترونية".   إذا كان كلا المربعين مؤشرًا عليهما بالفعل، فلا حاجة للضغط. تخطَ هذه الخطوة. يمكنك إزالة التأشير عن أي من مربعات التأشير الأخرى في هذه الصفحة إذا كنت راغبًا في حذف ملفات الذاكرة المؤقتة فقط. يوجد هذا الاختيار في أدنى النافذة. يضمن لك ذلك حذف الملفات المؤقتة على متصفح إنترنت إكسبلورر. يوجد كلا الخيارين في أسفل النافذة، وبالضغط عليهما بالترتيب المذكور، يتم حفظ التغييرات على الإعدادات والخروج من نافذة خيارات الإنترنت.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افتح متصفح إنترنت إكسبلورر. افتح إعدادات المتصفح. اضغط على "خيارات الإنترنت" Internet options. اضغط على "حذف" Delete…. أشِّر على مربع اختيار وتحديد "الذاكرة المؤقتة" (Cache). انقر على "حذف" Delete. انقر على "تطبيق" Apply ثم اضغط على "موافق" OK.


وتوفر هذه الطريقة طباعة  بحدود أقل كما تحقق أفضل طباعة للصورة أو الرسم المطلوب . وتسمح التغذية الخلفية للطابعة بالتعامل مع الأوراق السميكة تعاملاً أفضل. قص عدة شرائط من الورق عرض كل منها 2.5 سم (1 بوصة) بالمقص. الصق كل شريط على ظهر قماش الكنفاه من الأسفل حتى يمكن للطابعة سحبه بسهولة، وبحيث تكون حافة الشريط موازية تماماً لحافة القماش حتى لا يتم سحب القماش بزاوية مائلة وتفسد الطباعة. أما فى حالة عدم استخدام البرنامج، افتح  "إعدادات الطباعة- Print Settings" وأضف 1 بوصة إضافية  " إلى الأسفل".   على سبيل المثال: إذا كان لديك قماش كانفاه أبعاده "9x13" وقمت بإضافة شريط الورق من أسفل، يصبح عرض القماش 14 بوصة بدلاً من 13 بوصة . لذا يجب أن تضيف البوصة الإضافية فى البرنامج إذا كنت تريد ملء المساحة  كلها بالطباعة – أضف اكثر من بوصة إذا لم تستخدم كل المساحة. إذا كان لديك خيار التثبيت "Anchoring" إستخدمه  لأنه يضيف مساحة لأى حجم  من الملف، اضغط على رمز التثبيت  المركزى السفلى لإضافة مسافة أسفل القماش، ثم أعدها مرة أخرى عند المجموعة 1.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

يُعد استخدام فتحة التغذية اليدوية الخلفية  للطباعة أفضل خيار، وخاصة للطباعة على الكنفاه والفنون الجميلة الأخرى. يمكنك أن تلصق شرائط صغيرة من الورق على أطراف عرض قماش الكانفاه  من أسفل حتى يسهل سحب القماش داخل الطابعة، وإذا كان عرض قطعة القماش 13 سم، سوف تحتاج إلى لصق شريطين من الورق، وسوف نشرح الطريقة فى الخطوات التالية: أعد وضع الصورة فى المركزعلى جهاز الكمبيوتر ، وإذا كنت تستخدم برنامج فوتوشوب " Photoshop" اضغط على قائمة " Image pull-down menu" واختر حجم القماش "Canvas Size".


وثّق أعمالك بتصويرها دائمًا حيث يمكنك تسويق نفسك بهذه الطريقة كمصمم كلما تقدمت حياتك المهنية. ضع في اعتبارك أنك ترغب في عرض براعتك مما يدل على امتلاكك صوت ووجهة نظر فريدة من نوعها. يوجد أن يحتوي ملفك على قطع متنوعة ولكن يجب أن تدل على "ذاتك". التقط صورًا ذات جودة عالية. تجنب وضع الفستان الذي صممته على السرير والتقاط صورة ضعيفة الجودة بإضاءة خافتة بهاتفك المحمول، بل ضع ملابسك في أجواء حية وتأكد من وجود إضاءة جيدة (إذا كنت لا تمتلك المصادر الكافية للقيام بذلك داخل المنزل، حاول القيام بذلك بالخارج في يوم مُلبد بالغيوم قليلًا سيُحسن ذلك من إضاءة تصويرك)، استخدم كاميرا جيدة وأولي اهتمامًا للتفاصيل مثل الشعر والماكياج والاكسسورات. تلعب طريقة عرضك لعملك دور كبير في تأثيرها على العملاء. هل هناك محلات ملابس مستقلة في منطقتك تبيع ملابس ذات طابع جمالي مشابه لملابسك؟ هل توجد مواقع إلكترونية تبيع ملابس تُذكرك بالملابس التي صممتها؟ حاول إيجاد مصممين يقومون بأعمال مشابه لأعمالك أو تُذكرك بما تود أن تكون تصميماتك عليه. راقب أعمالهم عن كثب. تُنشأ بعض المواقع التصاميم لك في حالة أُعجب الموقع أو رواده بها. اتطلع على مواقع مثل جامز أو فابريكلي إذا كنت تعتقد أنك تمتلك تصميم مميز ولا يمكنك خياطته بنفسك.  إذا كنت أكثر من كونك مصمم جرافيك ولكن تعتقد أن أعمالك تبدو رائعة في الملابس، زر مواقع مثل رد بابل بحيث يمكنك طبع أعمالك الفنية على مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة. يجب أن يعرف العالم عن إبداعك إذا أردت أن تسوق لملابسك. يستطيع أي شخص تقريبًا تصميم مواقع اليكتروني رائعة هذه الأيام؛ عليك فقط استخدام منصة مثل Squarespace لإنشاء موقع لعرض ملفك فيه. اجعل موقعك بسيط وأنيق. يجب أن يكون تركيزك على تصميم الملابس وليس تصميم الموقع الالكتروني. طور من تواجدك على وسائل التواصل الالكتروني. حاول التواصل عل تويتر وفيسبوك وانستغرام وتمبلر واعرض أعمالك عليها. تحتاج أن تُسلط الأضواء على أعمالك من وسط كل الأعمال الموجودة. لا تفكر في بيع منتجاتك الآن فكل ما عليك فعله في الوقت الراهن هو حفر اسمك بأحرف من نور.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أنشأ ملفك الخاص. قم ببعض البحث. استخدم مصادر من على الإنترنت. أنشأ الموقع الالكتروني. أنشأ اسمك التجاري الخاص بك.


وجبة الإفطار ينبغي أن تكون صحية كي تبدأ يومك بمستويات طاقة عالية. يجب أن يحتوي إفطارك على العناصر الغذائية الهامة والابتعاد عن الوجبات الثقيلة على المعدة كي ترفع مستوى الطاقة وتجنبك الإرهاق والخمول.البروتينات والخضروات والقليل من الكربوهيدرات ستضمن لك تحقيق ذلك. في نفس الوقت حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية أو تلك التي تحتوي على شحوم كثيرة. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تبدأ يومك بتناولها:  الشوفان البيض المسلوق أو المقلي بالسمن قليل الدهون بعض اللحوم المقددة أو المدخنة الخضروات كالكرفس والسبانخ والكراث والكرنب التوت والموز والتفاح والكمثرى خبز القمح الكامل الحبوب مع الحليب خالي الدسم الزبادي والجرانولا بالرغم من أهمية وجبة الإفطار في إبقائك منتبهًا ونشيطًا لكن ينبغي ألا نهمل دور وجبتي الغداء والعشاء. مهما كانت مشاغلك احرص على تناول الثلاث وجبات ووازن بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه. واحرص ألا تجعل الغداء ثقيلاً وإلا ستشعر بالخمول والرغبة في النوم. أما العشاء فلا ينبغي أن يكون خفيفًا جدًا فتصحو في النهار القادم جائعًا بشدة أو ثقيلاً جدًا فتشعر بالكسل الشديد. إليك بعض الاقتراحات لوجبتي الغداء والعشاء:  الغداء: سلاطة مع المكسرات والتوت أو شوربة طماطم أو شطيرة لحم (بشرط أن يكون الخبر مصنوعًا من القمح الكامل) أو سلامون أو تونة. العشاء: سلامون وكينوا أو مكرونة من القمح الكامل مع دجاج أو أرز بني ومشروم أو كسكسي مع ديك رومي. بجانب الوجبات الثلاثة الرئيسية احرص على تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى. يجب أن تأكل شيئًا ما كل 3-4 ساعات حتى لو لم تكن تشعر بالجوع فذلك يجنبك الإقبال على الأكل بِشَرَهٍ شديدٍ فتأكل كثيرًا ثم تشعر بالتعب بعد كل وجبة. الوجبات الخفيفة المغذية تبقيك نشيطًا طوال اليوم وإليك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك أن تتناولها بين كل وجبة وأخرى:  جرانولا زبادي اللوز أو الكاجو أو الفول السوداني قطعة صغيرة من الشوكولاتة الحبوب مع زبدة الفول السوداني تفاح وعسل الألياف تمنح الجسم طاقة أكثر من الكربوهيدرات لأن هضمها يكون أبطأ من الكربوهيدرات لذلك تبقى في الدم مدة أطول وتضمن لك بقاء الطاقة في جسمك لأطول مدة ممكنة. فاحرص على إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي وإليك بعض الاقتراحات:  خبز الجاودار أو خبز الشليم فستق توت عدس تين فاصوليا جوز يحتوي زيت الكانولا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اجعل إفطارك صحيًا. تناول ثلاث وجبات متوازنة. تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. اشرب كثيرًا. قلِّل من تناول الكافيين. تجنب المشروبات الكحولية.


وجد 92% من الأشخاص ألم الصدر علامة دالة على الأزمة القلبية وفقًا لاستقصاء أجراه مركز مقاومة الأمراض والوقاية منها بينما 27% فقط كانوا على علم بجميع الأعراض وعرفوا موعد الاتصال برقم الطوارئ المحلي.  رغم أن ألم الصدر من الأعراض الشائعة والكلاسيكية، إلا أنك قد تظن في البداية بأنك تعاني الحموضة أو ألمًا سيئًا في الجزء فوق المعدة.   يبدو ألم الصدر الناتج عن الأزمة القلبية كما لو أن أحدهم يعصر صدرك أو أن فيلًا يجلس عليه ولا يمكن تسكينه بمضاد الحموضة. وجد الباحثيو أن 31% من الرجال و42% من النساء لم يعانوا ألم الصدر الذي يشيع ربطه بالأزمة القلبية حسب دراسة أجرتها جريدة الرابطة الطبية الأمريكية.  كما أن مرضى السكري معرضون لنقص الأعراض الكلاسيكية المرتبطة بالأزمة القلبية. يمكن أن ينتشر ألم الأزمة القلبية ويتجاوز الصدر إلى الجزء العلوي من الكتفين أو الذراعين أو الظهر أو العنق أو الأسنان أو الفك. قد لا تشعر بألم الصدر على الإطلاق قد يكون ألم الأسنان المزمن أو ألم أعلى الظهر علامة مبكرة على أزمة قلبية. تبدأ معظم الأزمات القلبية بأعراض طفيفة موضحة أدناه لكن لا تغرك فكرة تحملها. اتصل برقم الطوارئ المحلي لتلقي العلاج الطبي الفوري إذا لم تختفي الأعراض في غضون خمس دقائق. اسأله ما إذا كانت الذبحة تزول سريعًا بالعلاج حيث يعاني بعض المصابين باعتلال الشريان التاجي من الذبحة الصدرية أو ألم الصدر مع المجهود. يحدث هذا حين لا تتلقى عضلة القلب ما يكفي من الأكسجين لدعم نشاطها الحالي. ربما يكون لدى المصاب بالذبحة دواءٌ يساعد في فتح شرايين القلب والحد من الألم. قد يكون عدم زوال الذبحة بسرعة مع الراحة أو العلاج علامة على نوبة قلبية وشيكة. يمكن أن تعاني ألم النوبة القلبية في المعدة، وعندها ستشعرس بما يشبه الحموضة لكنها لا تسكن بجميع مضادات الحموضة. كما قد تعاني الغثيان والتقيؤ دون ألم الصدر أو العلامات الأخرى الخاصة ببرد المعدة. لا تفعل أي شيء آخر قبل هذا ولا تتأخر في طلب المساعدة الطبية فتلقي العلاج في غضون ساعة من ظهور الأعراض هو أفضل فرصك للتعافي الجيد بأقل ضرر يلحق بعضلة القلب.  لا تبدأ العلاج بالأسبرين من تلقاء نفسك. سيحدد لك عامل الطوارئ أو الموظف أو الطبيب ما إذا كان تناول الأسبرين مناسبًا لك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انتبه لأي ألم أو وجع في الصدر. لاحظ أي ألم في الجزء العلوي من جسمك. توقع ظهور الأعراض الطفيفة في البداية. حدد ما إذا كان الألم مرتبطًا بذبحة صدرية إذا كان المصاب بالنوبة القلبية قد سبق تعرضه لتلك المشكلة. ابحث عن أي ألم في المعدة أو غثيان أو تقيؤ. اتصل برقم الطوارئ المحلي إذا ارتبت في تعرضك لنوبة قلبية.


وجد الباحثون أن اهتمام الشخص بنفسه وبنظافته وهندامه من أهم عوامل اعتباره شخص جذاب، مما يعني أنك عندما تتأنق ستنجذب إليك زوجتك أكثر. لذلك اتبع الخطوات التالية قبل أن تُقبل على بدء حديث رومانسي مع زوجتك:  مارس الرياضة. تناول وجبة صحية. استحم. صفف شعرك. اغسل أسنانك. ارتدِ ملابس أنيقة. تُعد الإضاءة الهادئة طريقة رائعة لإضفاء جوًا رومانسيًا على الحديث.  إن كنتما ستخرجا سويًا فاختارا مطعمًا ذي إضاءة هادئة، أما إن كنتما ستظلا بالمنزل فأشعِلا بعض الشموع أو استخدما بعض الشموع بدون شعلة لتضيف للجلسة جوًا رومانسيًا. يمكن أن تضفي الموسيقى الهادئة جوًا رومانسيًا على المكان طالما كانت لا تشتت انتباهكما عن الحديث سويًا.  لذلك حاول أن تشغِّل الموسيقى الهادئة بدون كلمات وأخفِض الصوت بحيث يكون مجرد خلفية لحديثكما. إليك بعض الاقتراحات:   الموسيقى الكلاسيكية. موسيقى الجاز. موسيقى العصر الجديد. أصوات الطبيعة. دائمًا ما تُعتبر الشوكولاتة رمزًا للطعام الرومانسي الذي يتهادى به الأحبة، وهي تعزز فعلًا مشاعر الرومانسية، فتناول الشوكولاتة – خاصة الشوكولاتة الداكنة – يمكن أن تؤدي للشعور بالنشوة.   لذلك اشترِ بعض ألواح الشوكولاتة عالية الجودة وأبقِها بجانبك أثناء حديثكما الرومانسي لتهديها إلى زوجتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احرص على أن تبدو في أبهى صورك. أشعِل الشموع أو استخدم بعض الشموع بدون شعلة. شغِّل بعض الموسيقى الهادئة. اشترِ لزوجتك بعض الشوكولاتة.


وجد علماء الأعصاب أن جزءًا من قابليتنا إلى الحساسية الزائدة يعود إلى العامل الوراثي، فقرابة نحو 20% من سكان العالم لديهم حساسية مفرطة في المشاعر، مما يعني أنهم يستشعرون المحفزات غير الملحوظة بالنسبة للجميع ويدركونها بصورة أكبر من غيرهم ولذلك فهم يشعرون بتلك المحفزات بشكل قوي. تلك الحساسية الزائدة مرتبطة بجين يؤثر على هرمون النورابينفرين وهو أحد هرمونات التوتر والذي يعمل أيضًا كأحد الناقلات العصبية في المخ المحفزة للانتباه والاستجابة.  بعض أنواع الحساسية المفرطة مرتبط كذلك بهرمون الأوكسيتوسين وهو الهرمون المسئول عن مشاعر الحب والحميمية عند البشر. يمكن للأوكسيتوسين هو الآخر أن يزيد حساسية المشاعر. إذا كان لديك بالطبيعة معدلات عالية من هرمون الأوكسيتوسين، فقد تكون قدراتك الاستيعابية الفطرية عالية، مما يجعلك أكثر حساسية لاستقبال (وربما سوء تفسير) حتى أصغر الإشارات. تتعامل المجتمعات المختلفة مع الأشخاص ذوي الحساسية الزائدة بطرق مختلفة. في كثير من المجتمعات العربية عادة ما يتم إساءة فهم الأشخاص الحساسين ويُنظر لهم على أنهم ضعفاء ويفتقرون إلى الثبات الداخلي وغالبًا ما تُمارس ضدهم صورًا من التنمّر. 'لكن هذا ليس هو الحال في العالم كله'، ففي كثير من الأماكن يُنظر إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم موهوبون، حيث تتيح لهم هذه الدرجة من الحساسية قدرة هائلة على رؤية – ومن ثم على فهم – الآخرين بصورة صحيحة. فما يقتصر على كونه مجرد صفة شخصية من الممكن أن يُنظر له بصورة مختلفة تمامًا بحسب الثقافة المحيطة بك وبناء على أمور مثل الهوية الجنسية وبيئة الأسرة وكذلك على نوع المدرسة التي تذهب إليها. بينما من الممكن (بل من المهم) – ذا كنت بطبيعتك شخصًا شديد الحساسية – أن تتعلم السيطرة على مشاعرك بشكل سليم. لابد أيضًا أن تتعلم أن تقبل هذا الشيء عن نفسك. يمكنك مع التدرب أن تصبح أقل تأثرًا لكن لن تتمكن أبدًا من أن تصبح شخصًا آخر ولا يجب أن تحاول ذلك، إنما عليك فقط أن تصبح أفضل صورة ممكنة من نفسك. إذا كنت لست متأكدًا من كونك حسَّاسًا بشكل زائد يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقييم نفسك. إحدى الطرق أن تجري أحد اختبارات الشخصية الحساسة المتاحة بالإنترنت،  حيث تساعدك تلك الأسئلة على النظر في مشاعرك وتجاربك.  حاول ألا تصدر حكمًا على نفسك بينما تجيب على الأسئلة، بل أجِب بصدق. بعد أن تعرف مدى حساسيتك تستطيع عندها أن تركز على ضبط وتوجيه مشاعرك بطريقة سليمة....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استوعب أن الحساسية الشديدة جزء من طبيعتك. إجراء تقييم ذاتي. اكتشف مشاعرك من خلال كتابة يومياتك. تجنَّب نعت نفسك. تعرَّف على ما يثير مشاعرك القوية. اعرف ما إذا كنت شخصية اعتمادية. خذ الأمر ببطء. اسمح لنفسك بالشعور.


وجدت أحد الدراسات بعض النتائج الناجحة لاستخدام مضاد الالتهاب (Zileuton) مع فيتامين (هـ).   وفي دراسات أخرى تم وضع فيتامين (هـ) موضعيًا على الجلد وظهرت بعض النتائج الناجحة أيضًا.  ضع 400 وحدة عالمية من فيتامين (هـ)، وهي تقريبًا كبسولة صغيرة واحدة. يمكنك أن تأخذ كبسولة فيتامين (هــ) السائلة، انزع عنها غطائها، ثم ادفع السائل الذي بداخلها فوق الطفح الجلدي ودلكه برفق وكرر الأمر يوميًا. هناك عدد من الأعشاب التي تعمل بطريقة ما تشابه مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على الكورتيزون إذ توقف نفس الإنزيمات وتقلل الالتهاب. ينصح الأطباء بآمان بهذه الأعشاب للاستخدام الموضعي.   يمكنك أن تخلط هذه الأعشاب المضادة للالتهاب مع الزيوت لتصنع مزيجًا تقوم بتدليكه فوق الطفح الجلدي مرتين يوميًا لمدة أسبوعين. تتضمن هذه الأعشاب: الكركم،الاسكوتلاريا، الزنجبيل، البوسويلا (لبان منشاري)، ولحاء الصفصاف الأبيض.   لتصنع عيجنة من أجل جلدك، خذ 4 ملاعق شاي من المسحوق المجفف للعشب وأخلطها مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اصنع المزيد إن كانت مناطق أكبر من جسمك متأثرة بالمرض. خزن البقية في برطمان مظلم في مكان بارد. تأكد دائمًا من الرجوع لطبيبك قبل استخدام أي من هذه المستحضرات. من الأفضل دائمًا أن نتأكد أن لاشئ سيتفاعل مع خطة علاجك.   قد يحول الكركم جلدك إلى البرتقالي قليلًا، ولكنه أحد أفضل مضادات الالتهاب المعروفة. والأفوكادو مصدر غني بفيتامين (هـ). ولهذا ربما تم تقرير نجاح عجين الأفوكادو. اسحق ثمرة أفوكادو واخلطها بكمية كافية من زيت الزيتون لتصنع العجين. ضعه برفق فوق الجلد المصاب.  اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة. ثم اشطف المنطقة حتي تصير نظيفة تمامًا. كرر الأمر يوميًا. لدى نبات الألوفيرا جيل طبيعي ذا تأثير ملطف يقلل الرغبة في الهرش والألم اللذين يأتيان عادة مع الورم الحبيبي الحلقي. ولهذا الجيل القدرة على اختراق طبقات الجلد العميقة مخففًا الالتهاب مباشرة ومحفزًا لعملية شفاء الجلد الذي ينتج عن طفح الورم وحبيباته.   لو أن لديك النبات كاملًا، اقطع مركزه بسكين لتخرج الجيل، ثم ضعه مباشرة فوق الجلد المصاب بالطفح. اترك باقي النبات في الثلاجة لتستخدمه لاحقًا. أما الجيل الذي يمكن شراءه من الصيدلية فمن الممكن استخدامه أيضًا. قم بتوزيعه على المنطقة المصابة واتركه يتشرب داخل جلدك. زيت جوز الهند يمكن وضعه في المنطقة المصابة أو تناوله عن طريق الفم و الجرعة العادية هو...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على كورتيزون، وفيتامين (هـ). جرب زيوت التدليك العشبية. اصنع عجين الأفوكادو. دلك المنطقة المصابة بجيل الصبار (Aloe vera). جرب زيت جوز الهند. اصنع المزيد من المراهم الجلدية.


وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج.  بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي.  كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل:  تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك.  قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس.  استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اسأل طبيبك ما إذا كان العلاج الدوائي مناسبًا لك. غيّر من نظامك الغذائي. جرب ممارسة اليوجا أو الرياضة. انتظم في نومك. تجنب البحث على الإنترنت عن الأعراض والأمراض.


وجه إصبعك إلى جسم بعيد مع فتح كلتا عينيك. أغلق إحدى عينيك ثم بدل وأغلق الأخرى، سيبدو وكأن إصبعك يتحرك على الجسم أو بعيدًا عنه عند غلق إحدى العينين. ستكون العين المغلقة هي غير المسيطرة إذا لم يبد أن إصبعك قد تحرك.  هناك طريقة أخرى لهذا الاختبار تتمثل في مد ذراعيك أمامك وتكوين فتحة مثلثة بأصابعك. انظر من خلال الفتحة على بعد 300 سم تقريبًا مع إبقاء كلتا العينين مفتوحتين. أغلق إحدى عينيك دون حركة ثم الأخرى. يجب أن يبدو الجسم وكأنه تحرك –ربما خارج النافذة المثلثة- حين تغلق إحدى عينيك، وإذا تحرك فإنك تنظر بعينك غير المسيطرة. يفحص هذا الاختبار العين المستخدمة للتركيز على الأشياء التي تبعد مسافة 3 متر ويمكنك إجراؤه بنفسك بسهولة في البيت.   اصنع فتحة في ورقة بقطر 4سم. اكتب حرفًا واحدًا على ورقة أخرى ليكون بارتفاع 2,5 سم تقريبًا. ألصق ورقة الحرف بشريط لاصق أو دبوس على الجدار على مستوى العين وقس مسافة 3 متر بالضبط. قف على بعد 3 متر من الحرف الموجود على الجدار. احمل ورقة الفتحة على امتداد الذراع بكلتا يديك. يجب أن يتوازى ذراعاك مع الأرضية. انظر من خلال الثقب الموجود في الورقة إلى الحرف الموجود على الجدار. اجعل أحد أصدقائك يغطي إحدى العينين أولًا حين تتمكن من رؤية الحرف ثم الأخرى. لا تبدل موضعك أو تنتقل. العين القادرة على رؤية الحرف هي العين المسيطرة، بينما لن تكون أيٌ من العينين مسيطرة في هذا الفحص إذا أمكنك الرؤية بكليهما. هذا الاختبار مشابهٌ لاختبار المسافة لكنه يفحص أي العينين تستخدم عند التركيز على أشياء قريبة، كما يمكنك تنفيذه بسرعة وسهولة بالأغراض المنزلية.  يمكن إجراء هذا الاختبار بقمع خياطة أو كأس صغير أو غرض منزلي مشابه. اكتب حرفًا واحدًا على ورقة طولها وعرضها 1,5 مم. ألصق الحرف على قاع القمع أو الكأس من الداخل. غط القمع أو الكأس بورقة أو قطعة قصدير وثبتها برباط مطاطي أو شريط لاصق. اصنع ثقبًا صغيرًا بأبعاد 1,5 مم في الورق أو القصدير. يجب أن يكون الثقب فوق الحرف بحيث يسعك رؤيته لدى النظر من خلال الثقب. ضع الكأس أو قمع الخياطة على طاولة وانحن فوقه بحيث يسعك قراءة الحرف. لا تلمس الكأس أو القمع أو تضغط عينك على الفتحة، ويجب أن يكون رأسك على بعد 30-60 سم. لا تحرك رأسك أثناء النظر للحرف. اجعل صديقك يغطي إحدى عينيك ثم الأخرى، العين القادرة على رؤية الحرف هي المسيطرة وإذا أمكنك رؤيته بكلتا العينين عند تغطية الأخرى فلن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب اختبار تصويب بسيط. أجر اختبار الثقب البعيد في البطاقة. أجر اختبار الفتحة القريبة في البطاقة. أجر اختبار التقارب.


وجه القفل هو قرص دائري قابل للتدوير. تكتَب الأرقام حول محيط الدائرة، وعادةً ما تبدأ مع الصفر في الأعلى وتزداد مع الحركة في اتجاه عقارب الساعة. إدخال سلسلة من الأرقام بشكل صحيح في قرص القفل هو السبيل الوحيد لفتح الخزنة بأمان دون اختراقها (وهو أمر يصعب القيام به جدًا). هو جزء أسطواني بسيط وصغير متصل بقرص القفل ويدور عند تدوير القرص أيضًا. عمود الدوران والأجزاء الأخرى غير مرئية حتى مع الفتح العادي للخزنة. تقع أسطوانة نقل الحركة على الطرف البعيد من عمود الدوران (في الجانب المقابل للقرص الرقمي). هذا الجزء الدائري متصل مع عمود الدوران ويدور معه. يمتد دبوس حركي صغير من أسطوانة نقل الحركة، ويستخدم للإمساك بالعجلات (انظر أدناه) وتدويرها. (تسمى أيضًا ريشة القفل.) هذه الأجسام الدائرية تطوِّق عمود الدوران دون أن تتصل به، ولكنها متصلة بالدبوس الحركي كي تدور.  القفل له دورة واحدة لكل رقم في الرمز (عادةً من 2 إلى 6). مثلًا يتطلب القفل المزود برمز مكون من 3 أرقام (على سبيل المثال 25-7-14) ثلاث تدويرات. معرفة عدد التدويرات مهمة لاختراق الخزنة، ولكن هناك طرق لاكتشاف هذا الرقم دون معرفة الرمز (انظر إلى الأجزاء اللاحقة). علامات التبويب الصغيرة على البكرة تسمى لسان البكرة وتتصل بالدبوس المحرك أو الترس التالي لجعلة يدور. هذا الوصف ليس مهمًا لذكره في هذا الدليل؛ اعلم فقط أن أسطوانة نقل الحركة تتصل مع البكرات لجعلها تدور. الحواجز هي قضبان صغيرة تستند بلطف فوق البكرات. (ولا تمنعهم من الدوران). تتصل الحواجز بآلية رافعة مسؤولة عن الحفاظ على إغلاق الخزنة، وتظل الخزنة مغلقة طالما كانت القضبان في موضعها. قد تشير النصوص الأقدم إلى هذا على أنه إسقاط القفل أو إسقاط ماسكة القفل أو السقّاط. (مصطلح عفا عليه الزمن للتعبير عن أي شيء يمسك أو يغلق شيئًا آخر). كل بكرة لها سن (يُسمى أيضًا رِتَاج( على كل نقطة على طول محيطها. يكون السن في الجزء العلوي عندما يتم تدوير كل بكرة، وتسقط الحواجز في تلك السنون وتتحرك الرافعات وتفتَح آلية القفل.  تعرف على سبب وجود دورة واحدة لكل رقم في الرمز؛ يتم تدوير البكرة الأولى إلى موضع حيث يقع السن مباشرةً، أسفل الحاجز، عند إدخال الرقم الأول، ثم تعكس اتجاه الدوران لتحرِّر تلك البكرة، ثم تحوِّل البكرة التالية إلى موضعها الصحيح. أسطوانة نقل الحركة لها أيضًا سنون لأسباب مختلفة، والغرض من وجودها ليس من الهام معرفته في هذا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابدأ بالقرص الرقمي. تعرف على كيفية عمل عمود الدوران. اعرف كيفية التحكم في عمود الدوران. تعرَّف على بكرة الخزنة. تخيل الحواجز. افهم كيف تعمل سنون البكرة. تابِع القسم المناسب استنادًا إلى معرفتك المتاحة.


وجه الكاميرا بحيث تواجه العدسة الفتحة الصغيرة في مقدمة عش الطيور. وجه العش أو الكاميرا في الاتجاه الذي تريد مراقبته. يمكن للأوراق السميكة إخفاء مظهر كاميرا التأمين. ضع الكاميرا داخل شجيرة وتحقق من تغذية الفيديو الصادرة منها للتأكد من عدم تعرضها للتشويش. يمكنك شراء صخرة حديقة مجوفة عبر الإنترنت. استخدم مثقابًا لثقب فتحة للعدسة ثم ضع الكاميرا داخل الصخرة المزيفة ووجه العدسة نحو الفتحة.   يمكنك أيضًا وضع الكاميرا داخل وعاء من الصلصال. ألصق الكاميرا بالجزء الداخلي للصخرة باستخدام شريط لاصق كهربي لتثبيتها. تصمم بعض كاميرات التأمين لتبدو أشبه بأشياء أخرى مثل جرس باب أو مصباح. ابحث عبر الإنترنت لإيجاد كاميرات بشكل مصابيح أو قناديل ثم اشترِ واحدة ملائمة لاحتياجاتك. أخفِ الكاميرا بداخل صندوقك البريدي، وذلك بثقب فتحة في الصندوق بحيث يمكن للكاميرا عبرها تصوير ما يحدث خارج الصندوق. سيؤدي ترك الأسلاك مكشوفة إلى جعل مكان الكاميرا واضحًا للآخرين. إن كنت تنوي استخدام كاميرا تأمين ذات أسلاك فستحتاج لحفر أخدود تدفن فيه أنبوب بي في سي يحتوي بداخله على الأسلاك.  قد تحتاج لتثبيت وصلة معدنية أو أنبوب بي في سي لإخفاء الأسلاك الصادرة من كاميرا مثبتة بمكان مرتفع. يمكنك شراء كاميرا تأمين مزيفة عبر الإنترنت أو بمتجر المعدات؛ ستكون هذه الكاميرا بمثابة طارد واضح وتشد الانتباه عن الكاميرات الحقيقية. ضع هذه الكاميرا المزيفة في منطقة يمكن للناس رؤيتها فيها. تكلف الكاميرات المزيفة ما بين 10-30 دولارًا (أو ما يساوي 200-550 جنيها مصريًا أو 40-110 ريالًا سعوديًا).

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ضع الكاميرا داخل عش طيور. اخف الكاميرا في شجيرة أو شجرة. اخفِ الكاميرا في صخرة مزيفة أو زينة الحديقة. اشترِ كاميرا مصممة لتبدو أشبه بجرس باب أو مصباح. ضع الكاميرا داخل صندوقك البريدي. استخدم أنابيب بي في سي لإخفاء أسلاك الكاميرات السلكية. ثبت كاميرا مزيفة لتشتيت الانتباه عن الكاميرا الحقيقية.


وجه اهتمامك في البداية على زوجتك بدون أي محاولة لتحفيز نفسك أو دفعها أو السماح لها بمداعبتك ولمس الأجزاء الحساسة من جسدك. يمكن اعتمادًا على ذلك أن تحدث مزامنة لمستويات الشعور بالاستمتاع العاطفي وبالتالي أن يكون هناك ضبط توقيت بين لحظتي الذروة لدى الطرفين كأقرب ما يكون. يضمن لك الهدوء والاستغراق التام في الأمر أن تستمر لفترة أطول، وكما تقول الحكمة: "الكنز في الرحلة، وليس فيما تجده في النهاية". تنطبق هذه الحكمة على الحياة ككل وعلى أوقات استمتاعك مع زوجتك كذلك. تعامل مع الممارسة الجنسية على أنها رقصة فائقة الحس وليست مسابقة عدو! يمكنك من خلال تغيير الوضعية المعتادة للممارسة الجنسية أن تعيد رفع مستويات الاندماج العاطفي والشعور بالإثارة. من جهة أخرى، يستفيد جسدك من هذا التنويع في تحفيز نفسه وعدم الشعور بالملل أو التعود القاتل للرغبة والاستمتاع.  تحلَ بقدر كبير من الذكاء، ونقصد بذلك هنا تحديدًا أن تؤجل أسلحتك المميزة لآخر فقرات الحفل. إذا كانت هناك وضعية معينة هي الأفضل بالنسبة لك فالأفضل دائمًا أن تجعلها هي الخطوة الأخيرة. قد يساعدك الإبطاء من سرعة تنفسك مع اقترابك من لحظة بلوغ الذروة على منع حدوث القذف المصاحب للنشوة الجنسية (رعشة الجماع). تنفس بعمق وبطء محاولًا توسيع معدتك أثناء الشهيق، ثم أمسك أنفاسك لثانيتين أو ثلاث قبل أن تقوم بالزفير ببطء كذلك.  واصل التنفس ببطء إلى أن يتوقف شعورك باقتراب لحظة القذف (الذروة الجنسية التامة). إذا شعرت أنك على وشك الانتهاء فحاول أن تشتت ذهنك عن طريق التفكير في أمر غير جنسي للحظة من الوقت مثل العمل أو الرياضة أو برنامج تلفزيوني أو الأمور العائلية. اختر أمرًا بسيطًا لا يتسبب بدوره في إفساد حالتك المزاجية تمامًا. يساعد التحويل المؤقت للانتباه على الاسترخاء والإبطاء من سرعة الوصول للذروة الجنسية.  ما يزيد عن الحد ينقلب إلى الضد، فلا تقضِ كل وقتك مع زوجتك في التفكير في الأشياء الأخرى. من الضروري أن يظل ذهنك حاضرًا ومندمجًا مع زوجتك لكي تحقق أقصى استمتاع ممكن. يمكنك أن تستفيد من استراتيجية التشغيل والإغلاق، والتي يقصد بها أن تبتعد عن حبيبتك للحظات ما أن تشعر باقترابك الشديد من الانتهاء. يمكن للنساء تجربة ذلك من أجل رفع مستويات إثارة الزوج بدورهن. يمكن أن يحصل الزوجان على راحة لمدة 30 ثانية قبل معاودة المداعبة الجنسية من جديد على أن يتم تكرارها مرة بعد مرة إلى أن يصبح الطرفان معًا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جرب تحفيز زوجتك أولًا. اعتمد على الحركة البطيئة. جرب أوضاعًا جديدة. تنفس ببطء وعمق عندما تقترب من اللحظة الحاسمة. وجه تفكيرك نحو شيء آخر للحظة. جرب الاعتماد على فترات الراحة. جرب الضغط على العضو الذكري.


وجهي الهواء الجاف على شعرك لدقيقة أخرى برفق لتثبيت شعرك المفرود. يمكنك استخدام فرشاة سميكة لتوجيه شعرك في حركات مستقيمة إذا كنت تفضلين ذلك. عادًة ما يكون السيروم المضاد للتطاير الذي يحتوي على السيليكون فعّالًا في إبقاء الشعر مفرودًا بعد فرده بمكواة الفرد. إذا كنت تعيشين في طقس مائل إلى موجات الرطوبة العشوائية، احملي مظلة معك لحماية شعرك من المطر أو الرذاذ الغزير المحتمل. ستتسبب الرطوبة الخارجية في تطاير شعرك مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اضبطي مجفف الشعر على أقل قوة ودرجة حرارة باردة. ضعي رذاذ الشعر أو مستحضر يوضع بعد الفرد أو رذاذ تثبيت لإبقاء شعرك مفرودًا طوال اليوم. احملي مظلة معك.