فالبطاطس أنواع للطبخ أو القلي أو التي تصلح لجميع الأغراض، وكل منها لديه خصائص مختلفة عن الآخر فيما يتعلق بالطعم والقوام.  فبطاطس الطبخ ذات مستوى عال من النشا مما يجعلها خفيفة وتعطي قوامـًا ناعمة عند الهرس. أما البطاطس الحمراء فتـُعد جامدة مما يجعلها تتمسك بقوامها فتصلح للاستخدام لطبق البطاطس المهروسة الخشن ذو القطع. أما البطاطس التي تصلح لجميع الأغراض فهي دائمـًا ما تقع في الوسط بين النوعين السابقين فيما يتعلق بالقوام وتعطي قوامـًا كريمي أكثر من بطاطس الطبخ. اغسلي البطاطس بالماء البارد وافركيها جيدًا حتى تستطيعي إزالة الطين والأوساخ العالقة بها، فإذا غسلتِ البطاطس في إناء عميق فاحرصي على أن تشطفيها قبل التقطيع. يمكنكِ استخدام فرشاة صغيرة مصنوعة خصيصـًا لتنظيف البطاطس مما سيساعدكِ على إزالة أي أوساخ عالقة بشدة. يمكنكِ سلق البطاطس بقشرتها أو تقشيرها قبل التقطيع، ثم قطـِّعي البطاطس إلى مكعبات. إذا تركتِ قشرة البطاطس سوف يعطيها هذا الأمر قوامـًا خشنـًا أكثر، وإذا أردتِ هذا فاستخدمي البطاطس التي تصلح لجميع الأغراض لأن قشرتها تكون أرفع من تلك المخصصة للطبخ. ضعي البطاطس في إناء طبخ عميق واملئيه بالماء البارد وينبغي أن يعلو الماء عن البطاطس بحوالي 5 سنتيمترات أو أٌقل، ثم أشعلي الموقد حتى يغلي الماء ثم أخفضي النار لمدة 10 إلى 20 دقيقة. وسوف تـُطهى البطاطس بالدرجة المناسبة عندما تغرزي الشوكة في أحد المكعبات وتجديه قد انقسم إلى نصفين.  يمكنكِ إضافة الملح إلى الماء من أجل إضافة النكهة إلى البطاطس تمامـًا كما تفعلي مع المكرونة، فالبطاطس تمتص الملح أثناء الطهي.  تجنـَّبي استخدام ماء ساخن مسبقـًا أو تغطية الإناء فهذين الأمرين سيجعلا البطاطس تـُطهى بطريقة غير متساوية ويمكن أن يؤدي إلى أن تصبح البطاطس لزجة. قومي بتسخين الحليب أو مرقة الدجاج حتى يصبح دافئـًا أثناء طهي البطاطس، وأخرجي الزبد من الثلاجة.  إذا أردتِ أن تبرز نكهة البطاطس بشكل كبير فاستخدمي مرقة الدجاج، أما الحليب فباختلافه من منزوع الدسم وحتى كامل الدسم يجعل قوام البطاطس كريمي أكثر. تسخين السائل جدًا سيجعل البطاطس ساخنة لفترة أطول، أما السائل الدافيء تتشرَّبه البطاطس بشكل أفضل. ضعي البطاطس في مصفاة أو ارفيها من إناء الماء بملعقة ذات فتحات حتى تصفـِّي منها المياه، ثم تخلـَّصي من الماء وأعيدي البطاطس إلى الإناء حيث قمتِ بسلقها على الموقد وأضيفي الزبد الذي أصبح في...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختاري البطاطس. اغسلي البطاطس. حضـِّري البطاطس من أجل سلقها. اسلقي البطاطس. حضـِّري السائل. جففي البطاطس وأعدِّيها. أضيفي السائل الدافيء. أضيفي التوابل وقدِّميها.


فالتأمل الموجه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة للمبتدئين لأن شخص آخر يقودك في طريقك إلى الاسترخاء والوصول إلى حالة التأمل؛ ويمكنك الاستعانة في ذلك بالتوجيه، والموسيقى، والصور، والقصص كن خلال المقاطع الصوتية أو مقاطع الفيديو على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، أو هاتفك الذكي. يعتمد التأمل الموجه على إعمال الحواس فأنت تستخدم الروائح، والصور، والأصوات، والملمس لتتخيل صور مختلفة للتأمل. وغالبًا ما ستتبع تعليمات المرشد فيما يخص كيفية تنفسك، وإرخاء عضلاتك، والوصول إلى السلام الداخلي. فهناك العديد من التطبيقات الصوتية، والأقراص الصلبة التي تحتوي على أنواع من التأمل تستخدم النبضات التي تُسمع بالأذنين لتُسهل عليك الدخول في التأمل بعمق بسرعة، وتحاكي هذه النبضات الموجات الدماغية حتى أن تردداتها تتغير لتساعد المخ على الوصول لدرجات مختلفة من الوعي. فالتأمل التركيزي يجعلك تركز انتباهك على صورة، أو شيء ما، أو صوت. ويمكنك التفكير مثلًا في شاطيء هاديء، أو ثمرة تفاح ناضجة، أو كلمة أو جملة تهديء أعصابك. وتكمن الفكرة في أن الشيء الذي تركز انتباهك عليه يحجب عنك أي شيء يشتت انتباهك.  يمكنك التركيز على جملة مثل: "أنا أشعر بالسلام الداخلي"، أو "أنا أحب نفسي" أو أي جملة تمنحك شعورًا جيدًا، ويمكنك أن تقول تلك الجملة بصوت مرتفع أو في صمت.  وسيساعدك أن تضع يدك على معدتك لتشعر بأنفاسك بينما تتحكم فيها، أو تتخيل شيء، أو تعيد تكرار الجملة التي تقولها. جرب "تأمل الجابا" وهو يعتمد تكرار كلمات من اللغة السنسكريتية مع سبحة من أجل التأمل، وقد تريد تجربة "التأمل بالقراءة" والذي يستخدم قطعًا مكتوبة روحانية أو ملهمة من أجل التركيز على التأمل. فالتأمل بهذه الطريقة يركز انتباهك على اللحظة الحالية، فأنت تُحضر ذهنك ليركز على ما يحدث الآن وتجربتك في التأمل مثل طريقة تنفُّسك. فأنت تُدرك ما تشعر به، وما تفكر فيه، وما يحدث حولك دون محاولة تغيير أي شيء.  ولاحظ أثناء تأملك الأفكار التي تطرأ على ذهنك وما تشعر به لكن لا تحكم عليها ولا تحاول إيقافها، واترك أفكارك ومشاعرك تمر من تلقاء نفسها.  يعمل تأمل الحضور الذهني بفعالية لأنك تستطيع نسيان الماضي والمستقبل؛ فالضغط العصبي ينتُج عن التفكير في أشياء خارجة عن إرادتك (مثل أشياء حدثت بالفعل أو أشياء لم تحدث بعد)، ولذلك يعد هذا النوع من التأمل مفيدًا لأنك تتوقف عن القلق بشأن أي شيء. ويمكنك إعادة أفكارك ومشاعرك للتأمل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ابحث عن التأمل الموجه. استمع إلى الموجات الدماغية أو "brain wave entertainment". ركز مع التأمل التركيزي. مارس تأمل الحضور الذهني. مارس التأمل بالحركة.


فالتحدث من القلب عن الاكتئاب كمرض حقيقي وله نتائجه غالبـًا ما يـُشعر المريض بالارتياح لأن هذا يجعله يشعر أن هناك من يتواجد من أجله ويهتم به وعلى استعداد لمساعدته. ولا شك في أن أزواجكم يحتاجون إلى عناية طبية متخصصة إلا أنهم سيستفيدوا أيضـًا من التحدث معكم عما يشعرون به.  قولوا لأزواجكم أشياء مشجعة كل يوم ليشعروا أنكم تهتمون بهم، فقولوا قبل ذهابكم للعمل مثلًا: "أنا أحبك وسأظل دائمـًا بجانبك"، أو شجعوهم على إنجازاتهم اليومية بقول: "أنا فخور جدًا بما أنجزته اليوم." وأعلموا أزواجكم أنكم موجودون من أجلهم بقول شيء مثل: "أنا أعلم أنك تمر بوقت عصيب لكنني أريدك أن تعلم أنني بجانبك متى احتجت أن تتحدث، وحتى وإن لم أكن موجودة بالمنزل فاتصل بي غن احتجت أن تتحدث وستجدني معك". فالاستماع بإنصات إلى أزواجكم وفهم وجهة نظرهم هو أحد العوامل المهمة لدعهم طيلة الوقت حتى يتعافوا، لذلك اسمحوا لأزواجكم أن يفصحوا لكم عن مشاعرهم واحرصوا على أن تشجعوهم على التعبير عن أنفسهم بشكل كامل.  لا تضغطوا على أزواجكم ليشاركوكم مشاعرهم وأعلموهم فقط أنكم موجودون لتستمعوا لهم وقتما يريدوا التحدث ويكونوا مستعدين له. كونوا منتبهين جدًا عندما تستمعون لأزواجكم وأومئوا برءوسكم وتفاعلوا معهم ليعرفوا أنكم تستمعون جيدًا. حاول تكرار ما قاله أزواجكم أثناء المحادثة من حين لآخر ليعرفوا أنكم منتبهون للحديث. تجنـَّبوا الدفاع عن أنفسكم، أو الاستحواذ على الحديث، أو إنهاء الجـُمل بدلًا منهم، وكونوا صبورين قدر الإمكان بالرغم من أن الأمر قد يكون صعبـًا في بعض الأحيان. واستمروا في إشعار أزواجكم أنكم تستمعون لهم جيدًا بقول أشياء مثل: "أكمـِل"، أو "أنا متفهم جدًا"، أو "نعم". وبالرغم من أنكم قد لا تفهموا أسباب إصابة أزواجكم بالاكتئاب إلا أنه من المهم جدًا أن تدعمونهم طوال فترة علاجهم. وقد تكون لديكم فكرة عما يمكنكم فعله لمساعدتهم لكن إن لم تكونوا متأكدين فيمكنكم سؤال الطبيب، وإليكم بعض الطرق التي تستطيعون بها مساعدة أزواجكم:  تولي بعض مسؤوليات أزواجكم مما يعني أن تتولوا عمل بعض المهام التي كان يختص بها أزواجكم؛ مثل دفع الفواتير، أو التعامل مع مشاكل الجيران، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية وهكذا، ويمكنكم بالطبع سؤال أزواجكم عن الشيء الذي يحتاجون لتخفيفه عن كاهلهم إذا لم تكونوا متأكدين. وتذكروا أنكم لن تقوموا بهذه المهام إلى الأبد لكن حتى يتعافوا فقط، كما يمكنكم طلب المساعدة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

شجعوا أزواجكم ليفتحوا لكم قلوبهم. استمعوا وأنصتوا عندما يريد أزواجكم التحدث. شاركوا في مساعدة أزواجكم على التعافي. امنحوا أزواجكم الأمل بأي شكل يتقبلونه. شجعوا أزواجكم على فعل الأشياء التي كانوا يستمتعون بها وعلى تجربة أشياء جديدة قد تساعد على تعافيهم. خططوا لفعل أشياء مرحة سويـًا. تعرَّفوا على إشارات الانتحار. اعتنوا بأنفسكم.


فالتحفيز يتطلب هدف، فمن الصعب جدًا أن تستطيع أن تحفز نفسك عندما تكون أهدافك غير واضحة وغير محددة فلن تستطيع تحقيقها.  فستستطيع تحفيز نفسك إذا حددت أهدافك وقسمتها إلى أهداف أصغر حتى تستطيع أن تحققها بصفة منتظمة، واحرص على أن تكون هذه الأهداف الصغيرة تصب في تحقيق الأهداف الكبيرة وعلى تقسيمها إلى مهام يومية يمكنك إنجازها وإلا سيهبط مستوى تحفيزك.  فإذا كنت تصارع من أجل التحفيز الذي يدفعك للالتحاق بكلية الفنون الجميلة فتذكّر أن هذا الهدف هو الهدف الأكبر والعام، لكن ينبغي أن تقسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر (أفعال تقوم بها) ومهام (أشياء صغيرة ومحددة تفعلها) من أجل أن تستمر في تحفيز نفسك وتحقق الهدف الكبير. فإذا كان هدفك الكبير هو الالتحاق بكلية الفنون الجميلة، فستكون الأهداف الأصغر هي خوض امتحان القدرات الفنية، واختيار الجامعة التي ستتقدم لها. وسيُقسم هدف خوض امتحان القدرات الفنية إلى مهام صغيرة منها البحث عن مواد دراسية، والالتحاق بدورات تدريبية في الفنون حتى تصل للامتحان نفسه، أما عن الهدف الآخر وهو اختيار الجامعة التي ستتقدم لها فسيتم تقسيمه إلى البحث عن الجامعات المناسبة من حيث المكان، والمصروفات الدراسية، ومستوى الجامعة مثلًا. فينبغي عليك أن تحدد أي الأهداف هي الأهم بالنسبة لك، وأي الأهداف التي ستكون متحفزًا أكثر لتحقيقها؟ وفكر بطريقة واقعية إذا ما كان كل هدف من أهدافك يمكن تحقيقه في الوقت الحالي، والظروف المادية الحالية، وأي ظروف أخرى. وأحيانًا ينبغي أن ننتهي من تحقيق هدف معين حتى نستطيع أن نبدأ في تحقيق هدف آخر (فبعض الأهداف تُبنى على أهداف أخرى)، ولهذا فإن التركيز على تحسين مجال أو اثنين سيساعدك كي لا تشعر أنك غارق في المهام لأن هذا الأمر قد يفقدك تحفيزك. لأنك إن شعرت بالغرق وسط كل هذه المهام فقد تميل إلى ترك كل شيء وراء ظهرك لأنك ستشعر حينها أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء.  وينبغي أحيانًا تعلم بعض الأشياء قبل أن تستطيع تحقيق أهداف معينة، فالتحاقك بكلية الفنون الجميلة مثلًا يعتمد على نجاحك في اختبار القدرات الفنية، ولن تستطيع النجاح في هذا الاختبار قبل أن تذاكر مواده الدراسية أولًا. وابدأ بالأهداف التي تستطيع تحقيقها بسهولة حتى تستطيع أن ترتكز على أول نجاح لك كي يحفزك لتحقيق الأهداف التي تليه. فبعد أن ترتب قائمة أهدافك من حيث الأهمية اختر أول هدفين أو ثلاثة أهداف واكتب لكل منهم قائمة بمهام يومية صغيرة تفعلها كي...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعمل قائمة بأهدافك. نظم أهدافك. اعمل قائمة بالأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق. حقق أهدافك.


فالتخلص هي خطوة ضرورية في تنظيم منزلك. فرغ الأدراج وأزل العناصر الغير ضرورية، تخلص من الغذاء المنتهي الصلاحية، تخلص من أو تبرع بالملابس والأحذية التي لم ترتديها منذ سنة، تخلص من الأدوية منتهية الصلاحية، تخلص من مواد التجميل الفارغة أو التي أوشكت، وأي عناصر أخري لا تحتاجها إطلاقا. أنشئ مجلد خاص "بتأمين السيارات"، "العطل"، "إيصالات"، "الميزانية"، وأي عنصر اخر هام في حياتك.   جرب وضع ألوان مخصصة لمجلداتك. الأزرق للإيصالات (الغاز، البقالة، الملابس)، الأحمر للتأمين (السيارات، المنزل، الحيات)، إلخ. ضع المجلدات على رف منظم. استخدم المساحة الغير مستغلة في منزلك. اشتري سنانير لتعليق الدراجات في المراب الخاص بك واشتري رفوف مستقلة لجعل مساحة تنظيمية مزخرفة. وكتنظيم المكتب، اشتري الأسبتة والصناديق لوضع كل أشيائك بها. ضع الأشياء المشابهة في ذات الصندوق وامتلك نظام لتخزين الصندوق. اشتري صناديق والأسبتة من كل الأحجام لتنظيم كل شيء في منزلك بما في ذلك الأواني، المكياج، الحيوانات المحنطة، الطعام، الأحذية، والحلي.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تخلص من العناصر الغير ضرورية. انشئ مجلدات لبنود مهمة في حياتك. ضع سنانير ورفوف على الجدران. استثمر في صناديق التخزين.


فالتخليل بالماء تزيل برفق مادة الأولورفين، وهي مادة تدخل في تكوين الزيتون وهي التي تعطيه المذاق الحاد، والمُر. فالزيتون الأخضر هو فقط زيتون غير ناضج (مثل الطماطم الخضراء تماماً فهي طماطم غير ناضجة) وهو بشكل طبيعي خفيف ومعتدل جداً، لذا فاستخدام الماء يكون كافياً لمعالجته. إذا تم ترك الزيتون الأخضر على الأشجار حتى ينضج تماماً فسوف يتحول إلى اللون البنفسجي أو الأسود. وبمجرد أن ينضج بالكامل، فإن الماء وحده لن يُزل المذاق المُر؛ وسوف تحتاج لاختيار وسيلة أخرى لمعالجته. واحرص على أن يكون الزيتون خالي من العيوب و الكدمات بقدر المستطاع. وابحث عن الثقوب التي تتركها الحشرات أو الطيور. وإذا تم تخليل الزيتون بالمواد الكيميائية، فيجب شطفة منها قبل البدء في عملية التمليح. حتى تصبح المياه قادرة على الوصول إلى داخل الزيتون، فسوف تحتاج إلى كسر أو تشريح الزيتون حتى تسمح للرطوبة بأن تصل إلى داخل الزيتون. ويمكنك فعل ذلك باستخدام مطرقة خشبية أو باستخدام وسيلة أكثر شيوعاً، وهي الشوبك. لتعطي الزيتون ضربة خفيفة، حتى يظل متماسك بقدر المستطاع. فأنت ترغب في تقطيع اللحم، ولكن لا تقم بهرسه بالكامل أو تقطعه إلى عدة أجزاء منفصلة. كما يجب عليك أيضاً أن تحترس حتى لا تتلف البذرة. إذا كنت قلقاً بشان شكل الزيتون، يمكنك تشريحه باستخدام سكين بدلاً من ذلك. حيث يمكنك استخدام سكين حاد والقيام بعمل ثلاث تشريحات في الزيتونة حتى تسمح للماء بأن يخترقها. ويجب استخدام برطمان من البلاستيك الصالح لوضع الطعام به مع تغطيته بالغطاء. ويجب تغطية الزيتون بالكامل باستخدام الماء، مع الحرص على ألا تكون هناك أية زيتونة بارزة خارج الماء. وقد تحتاج لوضع شيء ثقيل أو طبق فوقه حتى تمنعه من الطفو فوق سطح الماء. وقم بوضع غطاء البرطمان ولكن ليس بإحكام شديد فوق الزيتون ثم ضع البرطمان في مكان بارد، ومظلم.  احرص على استخدام حاوية أو برطمان مخصص للطعام حتى لا يُطلق المواد الكيميائية داخل المحلول الملحي. كما يمكن استخدام حاوية أو برطمان من الزجاج، ولكن سوف تحتاج للتأكد من أنه غير مُعرض لضوء الشمس. مرة واحدة على الأقل في اليوم، حيث يجب استبدال الماء بماء جديد بارد. ويجب أن تحرص على ألا تنسى ذلك، وإلا في أية حالة أخرى قد تتكون البكتيريا في الماء ويتعفن الزيتون. ولتقوم بتغيير الماء، قم فقط بتصفية الزيتون من خلال مصفاة أو وعاء غسيل الطعام، ثم أعد الزيتون مرة أخرة ثم إملء الوعاء مرة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احضر الزيتون الطازج. افحص الزيتون. كسّر الزيتون. ضع الزيتون داخل برطمان من البلاستيك وقم بوضع الماء البارد فوقه حتى تغطيه. قم بتغيير الماء. استمر في تلك العملية لمدة تصل إلى أسبوع تقريباً. قم بعمل محلول ملحى للنهاية. يتم تصفية الزيتون ووضعه في حاوية التخزين. يتم تغطية الزيتون بالمحلول الملحي.


فالتركيز على الأشياء القريبة من وجهك وعينيك يسبب المزيد من الاضطراب في إشارات الحركة المتضادة المرسلة إلى المخ.  جرب استخدام السماعات لسماع موسيقى أو كتابٍ صوتي أو بعض الأمور المتعلقة بعملك أو لمشاهدة فيلمٍ أثناء الرحلة ليساعدك على تمضية الوقت. فالتحديق بعيدًا في شيءٍ ثابتٍ، مثل التركيز على الأفق، سيساعدك على طمأنة المخ، وحفظ التوازن. لذا فإن المقعد بجانب الشباك سيساعدك على التحديق المستمر في نقطة ثابتة وبعيدة في الأفق. تأكد من وجود هواءٍ نقي بالقرب من وجهك. فتنفس الهواء المنعش البارد قد يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالحرارة الشديدة. المراوح الشخصية الصغيرة قد تساعدك في حفظ الهواء البارد والمتجدد حولك. فالتنفس السريع والمضطرب يسبب تفاقم الأعراض. فقد ثبت أن التنفس البطيء والعميق يساعد على التحكم في أعراض دوار الحركة بشكلٍ أكبر من التنفس بشكلٍ طبيعي.  استخدام التقنيات التي تحث على التنفس بشكلٍ أبطأ وأعمق سيساعدك على استخدام جزءٍ من الجهاز العصبي يعرف باسم الجهاز العصبي اللاودي، والذي يعمل على تهدئة الجسم. لذا فهذا النوع من التنفس يساعدك على الاسترخاء وخلق حالة من الهدوء العام في سائر الجسم. فهذا سيساعدك على الاسترخاء، وسيوازن حركة رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كانت ستوفر لك راحة أكبر. تجنب تناول أي شيء قد يهيج معدتك. فكر في تناول البسكويت الجاف والهش والماء البارد بالثلج فقط أثناء الرحلة.  اشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة لتحافظ على رطوبة جسدك. إذا بدأت في الشعور بالغثيان، جرب القيام واقفًا. فالاستلقاء على المقعد لن يساعدك في هذه الحالة. بينما قد يساعدك الوقوف على إعادة التوازن لجسمك، وقد يعاكس الشعور بالغثيان. فسماع الآخرين الذين يعانون من دوار الجو محفز أساسي للأعراض، ويسبب تمادي أعراض دوار الجو. قد لا يكون من السهل تغيير المقعد في الطائرة، ولكن الأمر يستحق السؤال. حاول أن تظل إيجابيًا ومسترخيًا قدر الإمكان. حاول أن تبق هادئًا، وقم بالتركيز في أشياءٍ أخرى.  إذا كنت مسافرًا للعمل، فكر في العرض الذي ستقدمه. وإذا كنت مسافرًا للترفيه، فكر في الاستجمام الذي ستشعر به أثناء الإجازة. استخدام السماعات لسماع الموسيقى قد يساعدك على التركيز في الموسيقى، وإراحة عقلك وجسمك، والانعزال عن أية ضوضاء محيطة قد تسبب التوتر والقلق، كبكاء الأطفال أو حديث شخصٍ آخر يعاني من دوار الجو.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب القراءة أو استخدام أجهزة الألعاب المحمولة. ركز على الأفق. اضبط فتحات الهواء. تحكم في تنفسك. استخدم مسند الرأس الخاص بالمقعد. تناول الطعام بحرص وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. قُم. اطلب من المضيفة تغيير مكانك إذا وجدت أن مَن حولك يعانون من دوار الجو. ركز في أشياءٍ أخرى. استمع إلى الموسيقى.


فالتعامل مع المشاعر القوية يمكن أن يكون صعبًا لكن التعامل معها هو جزء من الانخراط في الحياة، فالقدرة على تنظيم مشاعرك وتهدئة آلامك النفسية أمر مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية، وجزء من ذلك هو تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم لتفعل الأشياء التي تحبها.  وتختلف الأنشطة التي تمنحك شعورًا جيدًا من شخص لآخر، وغالبًا ما ستكون لديك بعض الأنشطة التي تساعدك على التعايش مع مشاعرك. وبعض الأمثلة الرائعة تتضمن التحدث مع صديق، أو التمشية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو عمل شيء يهدئك مثل الاستحمام بالفقاقيع. وانتبه لردود أفعالك العاطفية على الأحداث الخارجية، واقضِ بعض الوقت لتفكر في ردود أفعالك في المواقف الصعبة.  فبدلًا من الاستجابة على أي حدث سلبي على الفور، فحاول أن تفصل نفسك ذهنيًا للحظة لتلاحظ استجابتك العاطفية، ويساعد هذا الأمر الكثير من الناس أن تأخذ نفسين عميقين أو أن تعد من واحد إلى عشرة قبل الاستجابة. فكر فيما تشعر به دون أحكام ففعل ذلك سيمنحك بعض المساحة لتعطي رد فعل غير أهوج ومبني على التفكير. وسيساعدك إدراك مشاعرك بالأخص على التفكير في طريقة تواصلك مع الناس وعلاقتك بهم. فكتابة اليوميات ستساعدك على تنظيم أفكارك ومشاعرك الأمر الذي يزيد من إدراكك لاستجاباتك العاطفية، كما أن له فوائد ذهنية وجسدية أيضًا مثل تعزيز جهاز المناعة والتخفيف من التوتر.  وإليك بعض الأفكار التي تساعدك:  فيم تتصل مشاعري بهذا الحدث؟ وفيم لا تتصل به؟ ماذا تخبرني تلك المشاعر عن نفسي وعن احتياجاتي؟ هل أنا أحكم على رد فعلي العاطفي؟ وما الاستنتاجات التي أبنيها بناءً على حكمي؟ حاول أن تكتب في يومياتك على الأقل لمدة عشرين دقيقة يوميًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

خصص بعض الوقت لنفسك. مارس الإدراك الذاتي. اكتب يومياتك.


فالتعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم سيقلل من انتاجيتك ويزيد تشتيتك عن أهدافك. لا تكرر الضغط على زر الغفوة فالنوم الزيادة -حتى وإن كان لدقائق قليلة- يمكن أن يعطل جدولك اليومي بالكامل. التغذية الجيدة الصحية هي سبيلك للوقاية من التشتيت والضغوط واضطرارك إلى إعادة ما تقوم به بسبب الأخطاء التي ستحدث. وفر على نفسك هذا العناء واختر وقتًا محددًا خلال اليوم وفرغ نفسك لتناول وجباتك الصحية. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك كسولاً وتحتاج إلى النوم بعدها. لا تنسَ أن عملية الهضم تحرق جزء من طاقتك، وبالتأكيد كلما زادت كمية الطعام كلما زادت الطاقة المهدرة في الهضم مما يفقدك طاقتك على العمل والتركيز. لا تحمل نفسك بما لا تطيقه وتجهدها أكثر من اللازم في النظر إلى شاشة جهازك. بين كل 15 دقيقة ارتح لمدة نصف دقيقة، تمدد وامنح عينيك بعض الراحة، بين ساعات العمل العب بعض التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق أو كل وجبة خفيفة لتجديد طاقتك وشحذ همتك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

نم مبكرًا لتحصل على كفايتك من النوم. اضبط المنبه واستيقظ عندما يرن لأول مرة. كل جيدًا واحرص على جعل وجباتك صحية. خذ استراحة.


فالتعبير عن المشاعر السيئة بطريقة حادة نادرًا ما يجدي نفعًا في العلاقة، فإذا ما كنت تهتاج دائمًا بسبب شخصًا ما أبدأ معه حوارًا هادئًا فهذا أقرب إلى حل المشكلة بدلًا من الأنفجار وإثارة الأعصاب، وأبتعد حتى تهدأ. أبدأ حوارك بالتحدث عن قضية تثير أعصابك كفعل معين أو تصرف متكرر يغضبك. وحاول أن تبقى مركزًا في حوارك على هذا الموضوع حتى تشعر أنه تمت مناقشته بالجدية اللازمة، ويمكنك التحدث على توابع هذا السلوك أو الأفعال المتصلة به ولكن تجنب تحويل المناقشة إلى سرد قائمة بالأشياء التي تزعجك دون حل أي شيء منها. حاول أن تتفق منذ البداية مع الشخص الذي تحادثة على التركيز على المشكلة المعنية فقط وعدم التطرق إلى أشياء جانبية أخرى. حاول أن تستمع بأنتباه لتقرير رد الفعل المناسب بدلًا من التصرف بتهور وأندفاع، وإذا وجدت تنفيذ هذا صعبًا ردد كلمات الآخر بداخلك في صمت لإجبار نفسك على التركيز، علق أنظارك بوجه محادثك ولا تتشاغل أو تنصرف عنه. فمثلًا لو حدث عراكًا ما مع شريكك، أجعل من عدم مقاطعته/ها قاعدة لديك، أسمح له/ها بالأنتهاء من النقطة التي يتحدث فيها ثم قرر إجابتك بعد التفكير، ولا تندفع برد فعل ما دون وزن الأمور. فهذا يبرهن على فهمك لما يقوله شريكك ويعطي للآخر فرصة في التفكير فيما قاله، كما يوضح بعض الألتباسات التي قد تحدث أثناء الحديث، يمكن لهذا أن يكون صعبًا -لأنك تحمل نفسك على الأستماع للآخر بدلًا من التفكير فيما سترد به- . فمثلًا صديقتك تتذمر من أنك لا تخصص قتًا لها أبدًا، أعد قولها هذا وأسألها "هل حقًا تعتقدين أنني لا أخصص الوقت الكافي لكِ؟" فهذا سيتيح لصديقتك أن تستمع لشكواها الذاتية كما فعلت أنت. تحدث بوضوح عما تشعر به وما تريد تغييره وأطلب من الآخر الأمانة في نقل آراءه كذلك. كف عن التفوه بتعليقات مؤذية أو إهانة الآخر ، وأستخدم عبارات تبدأ بـ "أنا" بدلًا من "أنت" والتي تبدو أتهامية أحيانًا .  تجنب الأعتداء السلبي على الآخر، مثلًا: إخفاء مشاعرك الحقيقية أو إهانة أحدهم دون علمه. تجنب السخرية والتحقير أثناء الحوار حتى ولو من قبيل المزاح. فبعض التعبيرات مثل "دائمًا" و "أبدًا" ترغم الطرف الآخر على أتخاذ موقف دفاعي بإنكار ما تقوله . فمثلًا لا تقل "أنت لا تأخذ القمامة معك أبدًا" وقل "أنت تتخلص من القمامة بشكل أقل مما أتفقنا عليه" حاول أن تصل إلى تسوية ترضي كلاكما، فكتابة القوائم بأفكاركما قد تساعد، فليس شرطًا إيجاد حل أمثل للمشكلة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تتحدث وأنت لا تزال غاضبًا. ركز في كل مرة على شيء يزعجك بعينه. أعطِ للآخر فرصة للرد والتحدث بدون مقاطعتك وأصغ إليه جيدًا. أعد صياغة رد الآخر بكلماتك الخاصة. كن أمينًا في نقل مشاعرك ولكن مع مراعاة الآخر. تجنب الأحكام المطلقة. جرب الحلول الإبداعية مع الطرف الآخر. أظهر تقديرك لجهود الآخرين.


فالتعرض للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لظهور البقع الداكنة. وبغض النظر عن نوع البقع الداكنة لديك، فالبقاء في الشمس لفترة طويلة جدا يمكنه أن يُفاقم المشكلة. وبقدر أهمية الوقاية، فالبقاء بعيدا عن هذه الأشعة الضارة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك. قُم باتخاذ التدابير التالية للحفاظ على بشرتك في مأمن من التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية :   ضع واقياً من الشمس. وحتى في فصل الشتاء، ضع واقياً من الشمس على وجهك بمقياس 15 أو أكثر.( SPF 15 ) وفي حال التعرض الشديد والمباشر لأشعة الشمس ، ارتدِ نظارة شمسية وقبعة.  وغطِ ما تبقى من وجهك بواقٍ شمسي قوي. لا تستخدم حمام الشمس الصناعي (جهاز تسمير البشرة). فالتعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية له أضرار شديدة على الجلد (وكذلك على الأعضاء الدخلية بطبيعة الحال). لا تأخد حمام شمس. فعندما يتلاشى ذاك اللون البرونزي ، سيُخلّف وراءه بُقعاً داكنة. إذا كان لديك كَلفاً ناجماً عن الأدوية التي تتناولها ، فقد يكون هناك إمكانية التخلص من البُقع الداكنة عن طريق التحول إلى دواءٍ آخر.  تحدّث مع طبيبك لمناقشة مخاوفك لمعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر يمكن أن تتناوله دونما أن يكون له هذه الآثار الجانبية. فعلى سبيل المثال يُمكن للجراحات التجميلية أو التقشير الكيميائي العميق أن يُخلّف وراءه بُقعاً داكنة.  فقبل الحصول على أي نوع من العلاجات الجلدية، قم ببحث شامل للتأكد من أن هذا المتخصص أو الطبيب لديه سجلاً طيباً والكثير من الخبرة في هذا المجال. في كل مرة تجد فيها واحدةً من تلك البثور في وجهك، لا تقم بضغطها، أو فركها أو حتى لمسها.  ففي كل مرة تقوم بضغط أحد تلك البثور، تزداد فرصة أن تتطور هذه البثرة إلى بقعة داكنة. وتذّكر جيداً : البُقع الداكنة تبدأ عندما تختفي البثور!

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قلل من تعرضك المباشر لأشعة الشمس. افحص ما لديك من الأدوية. احرص على تلقي علاجاتٍ جلديةٍ موثوقة حيثُ أن فرط التصبغ يمكن أن ينجم عن علاجٍ للجلد لم يكن مناسباً لك. ابعد يديك عن وجهك.


فالتعميم يحدث عندما تأخذ تجربة واحدة وتعممها على العالم بأجمع.  ويمكن للتعميم أن يعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية لأنه يعممك، فعندما تفكر بطريقة تعميمية فأنت لا تصبح في وجهة نظر نفسك شخصًا أخطأ، بل ترى نفسك كشخص "فاشل"، فكيف ستشعر بالتحفيز لإدراك قدراتك عندما تنظر لنفسك بهذه الطريقة؟  فإذا فرضنا مثلًا أنك تحاول تكنولوجيا عبقرية جديدة ستغير حياة البشر ولم تفلح بعد وقد قمت بسبع تجارب لكنهم فشلوا جميعًا، فقد تعمم حينها وتقول: "أنا لن أنجح فيما أفعله أبدًا لأنني شخص فاشل". لكن ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة: "لم تنجح أي من التجارب السابقة، حسنًا فأنا لدي الآن 7 أخطاء يجب تجنبها، لذلك ينبغي أن أجرب شيئًا آخر كي يفلح الأمر." فأنت لست "فاشلًا" بل شخص يتعلم من أخطائه حتى يستطيع تطوير نفسه. فهذه المصيدة العقلية قد تعيقك من خلال تشتيت تركيزك،  فعندما تقوم بالتصفية العقلية فأنت تركز على الجانب السلبي فقط في أي موقف وتتجاهل الجانب الإيجابي.  فإن كنت تحصل من معلمك على تعليق على المقال المدرسي الذي كتبته بحيث كان 70% منه إيجابيًا، لكنك تركز فقط على الثلاثة أشياء التي قال إنها تحتاج لتصحيح. لذلك حاول أن تتحدى نفسك لتنظر للموقف بعين شخص غريب ومحايد، وحاول أن تعدد حقائق الموقف بحيادية قدر استطاعتك، وفي هذه الحالة ذكّر نفسك بـ: "أن سبعة تعليقات من العشرة التي قالها المعلم كانت إيجابية، والثلاث أشياء التي أحتاج أن أطورها أستطيع أن أعمل عليها، وهذه الثلاثة تعليقات السلبية لا تحط من قدر التعليقات الإيجابية." فهذا التفكير معناه موت الشعور بالإنجاز، لأن الإنجاز لا يحدث مباشرةً ومن أول محاولة لذلك عندما تفكر بطريقة كل شيء أو لا شيء فأنت لا تعطي نفسك فرصة الوقوف في المنتصف فإما يكون عملك جيدًا علة أكمل وجه أو تكون قد أخفقت.  فإذا كنت تريد إتقان العزف على الكمان مثلًا فإن تفكير الكل شيء أو لا شيء لن يقبل أقل من الوصول إلى الكمال فهو لا يسمح لك بالاحتفال بالتقدم الذي تحرزه كلما عزفت مقطوعة بشكل جيد، لكن يحكم عليك بكل الأشياء التي أخطأت فيها طوال طريقك. وذكّر نفسك بدلًا من ذلك بأن الكمال لله وحده وهو شيء لا يستطيع الإنسان الوصول إليه مهما فعل، كما أن تجربة واحدة سلبية أو خطأ ما لا ينفي أبدًا التقدم الذي تحرزه، فمن على نفسك وعلى الآخرين بهذا الكرم. فتوقع المصائب مصيدة أخرى من مصائد الفكر يمكن أن تعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية، فنحن نترك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ التعميم وتحداه. اعرف وتحدى التصفية العقلية. لاحظ تفكير "كل شيء أو لا شيء". أوقف توقع المصائب في مهده. توقف عن قول "ينبغي" لنفسك.


فالتنفيس عن المشاعر يـُعد طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الهدوء أثناء الأوقات العصيبة، فقد تشعر في أحيان كثيرة بأنك غاضب، أو قليل الحيلة، أو خائف، أو حزين، أو حتى نادم عندما تواجهك الحياة بتحدٍ عصيب. ونحن عندما نكتم مشاعرنا يؤدي ذلك إلى إضافة المزيد من مشاعر الخوف وعدم التحكم في الأمر وتعلـُّم الاعتراف بمشاعرك وتقديرها سيساعدك أيضـًا على فهم تقنيات جديدة تتعايش بها مع التحدي.  احتفظ بيوميات تكتب فيها لتنفـِّس عما تشعر به، وتذكـَّر دائمـًا أن المشاعر مهما كانت مؤلمة فهي مجرد مشاعر وستزول، وأفضل طريقة للتنفيس عن مشاعرك هي بكتابتها ومعرفة ماهيتها. اكتب في يومياتك قائمة بكل ما يغضبك من أشخاص، وأشياء، وظروف، وضغوط اجتماعية، ومشاكل مادية، وفقدان أشخاص في حياتك، ثم اكتب كل واحدة منهم على حدة في وؤقة صغيرة ثم ابدأ في تمزيق هذا الورق الغير واحدة تلو الأخرى، وأثناء ذلك ركز على غضبك ولاحظ ما يشعر به جسدك وإذا طرأت عليك أشياء أخرى تغضبك، وتخيل نفسك وأنت تبعثر الغضب بينما تمزق الأوراق ببطء.  لكن لا ينصح الخبراء بالتنفيس عن غضبك بشكل عدواني مثل تكسير أو ضرب الأشياء لأن كل هذه التصرفات ستزيد من غضبك بالفعل بدلًا من أن تقلله.  لكن عمل بعض التدريبات الرياضية من ناحية، أخرى هو أحد أفضل الطرق للتنفيس عن الغضب، فلقد استنتجت عدة دراسات أن الجري أو القيام ببعض تمرينات "الأيروبكس" سيساعدك على الشعور بالهدوء بعد تجربة مؤلمة  لأن الرياضة تجعل جسدك يطلق هرمون الإندورفين الذي يحسن من المزاج بدوره.  ويمكنك قراءة بعض المقالات على الإنترنت وعلى ويكي هاو بالأخص لمعرفة كيفية التنفيس عن غضبك بطريقة صحية وآمنة. استعـِن بيوميات المشاعر التي تكتبها في كتابة ما يحزنك في الموقف الذي تمر به الآن؛ هل جرح شخص مشاعرك بتصرفاته؟ أو هل أنت حزين لأن شيئـًا انتهى؟ أو هل أنت حزين لضياع فرصة مهمة من يدك؟ أو هل تشعر بالحزن لأن الظروف التي تمر بها محزنة ببساطة؟ وحاول أن تكتب قائمة شاملة بكل ما تشعر به وكل ما يحزنك وتذكر أن كل المشاعر مهمة مهما كانت كبيرة أو صغيرة. فأفضل طرق التنفيس عن الحزن هي البكاء؛ فإذا كنت تشعر بالراحة إذا بكيت وحدك فاجلس وحدك في مكان خاص مثل غرفتك أو سيارتك وابكي. وحاول الشعور بمكان الحزن في جسدك وقدِّر هذا الشعور لوقتٍ كافٍ، وأحيانـًا قد يفيدك في هذا الأمر مشاهدة فيلم مؤثر أو سماع أغنية حزينة. واكتب في يومياتك كيف كان شعورك بالحزن، وكيف...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

احتفظ بيوميات تصف فيها شعورك. تعامل مع الغضب بطريقة آمنة. اكتب عن الحزن في يومياتك. اسمح لنفسك بالبكاء. اعترف بمخاوفك. فكر في طرق لمواجهة مخاوفك.


فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة.  فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك.  تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب.  حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل.  لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر.  حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن حازمًا. استخدم مهارات التواصل الفعال. اعتذر. التزم بالتغيير الإيجابي.


فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط).  في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي:  قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتحديد القوى المؤثرة على طرفي الخيط أو الحبل. أدخِل التسارع في حساباتك. أدخل تسارع الدوران في حساباتك. علينا أن ندرك أن مقدار التوتر الناشئ بسبب الجاذبية يتغير مع تغير موقع الجسم في مداره. أدخِل الاحتكاك في حساباتك.


فالجذور الحرة الموجودة في المعدة قد تتسبب في إتلاف بطانة المعدة، مما يسبب تفاقم القرحة.  تعرف مضادات الأكسدة بكاسحات الجذور الحرة، إذ تقوم بتدمير هذه الجذور حتى لا تسبب أية أضرار. لهذا السبب، يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل:   القهوة (خاصة الإسبرسو). النبيذ الأحمر. عصير الرمان. عصير العنب. الشاي الأخضر. الحنطة السوداء. الشعير. بذور الفاصوليا والعدس. المكسرات (عين الجمل والسوداني والبندق واللوز، إلخ). الشوكولاتة. التوت (التوت البري والتوت الأحمر والتوت الأسود وتوت العليق والفراولة، إلخ). بعض أنواع التوابل (مثل القرنفل والفلفل الإفرنجي والقرفة). بعض أنواع الأعشاب (مثل النعناع والبردقوش والزعتر والمريمية وإكليل الجبل). منتجات الطماطم (الصلصة والطماطم المجففة). توجد الفلافونويد في الكثير من النباتات، وتعد مجموعة من المركبات العضوية الصبغية. تقضي الفلافونويد على الجذور الحرة، مما يجعلها تساعد في حماية بطانة المعدة، مثل مضادات الأكسدة.  من الأطعمة الغنية بالفلافونويد:   التوت البري. الفراولة. الخوخ. التفاح. البرتقال. الطماطم الكرفس. الفاصوليا السوداء. الشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي الألونج الصيني. الجعة. قد يكون تناول عصير الكرنب أمرًا غير مألوف، إلا إنه شديد الفاعلية في علاج قرح المعدة. فالكرنب غني بالبكتيريا التي تفرز حمض اللاكتيك، وهذه البكتيريا تعمل على القضاء على البكتيريا المسببة للقرح.   يجب أن تتناول 50 مل من عصير الكرنب مرتين يوميًا على معدة فارغة. يمكنك تحضير عصير الكرنب في المنزل باستخدام عصارة، أو شرائه جاهزًا. فالتوت الأحمر يستطيع محاربة البكتيريا الحلزونية. وتشير الدراسات إلى فاعلية عصير التوت الأحمر في منع البكتيريا الضارة من الالتصاق ببطانة المعدة.  يمكنك تناول عصير التوت الأحمر، أو ثمار التوت الطازجة، أو مكملات التوت الأحمر (تتوفر في الصيدليات). فالدراسات تشير إلى فاعلية البطاطا الحلوة البيضاء في علاج الجروح.  لذا فتناولها قد يساعدك على علاج القرح. توجد البطاطا البيضاء في بعض المتاجر، ويمكنك طهيها بالبخار أو خبزها في الفرن. فالدراسات والعادات تثبت أن العسل مضاد طبيعي وقوي للبكتيريا. لذلك قد يساعدك على التخلص من البكتيريا الحلزونية المسببة للقرح.  تناول عدة ملاعق من العسل يوميًا لعلاج القرحة. فجذر العرقسوس يمتلك خواصًا مضادة للبكتيريا الحلزونية، لذا سيساعدك على علاج القرحة....

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد. تناول عصير الكرنب. تناول منتجات التوت الأحمر. تناول البطاطا الحلوة البيضاء. تناول المزيد من العسل. تناول مكملات العرقسوس. تناول المزيد من الموز. استخدم الزيت بدلًا من الزبد. اتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا.


فالحب ليس عاطفة يمكن تصنُّعها فإن أصبحتم لا تحبون بعضكم ولا تستطيعون العودة لحب بعضكم فيمكن أن يكون غير مقدّر لكم أن تكونوا سويًا. فالناس يقعون في الحب ويفقدوا ذلك الحب طوال الوقت، وبالرغبة من صعوبة الأمر إلا أنه يصعب تفسير ذلك أحيانًا لأنه أحيانًا يحدث دون سابق إنذار. وبنفس المنطق قد تتفجر المشاعر لديكم بصورة طبيعية بحيث يتجدد الحب حيث ظننتم أنه قد مات. وفي النهاية أفضل نصيحة هي أن تتبعوا فطرتكم، وتكونوا أمناء مع أنفسكم ومع أزواجكم، وتتمنوا لهم الأفضل.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تجبروا أنفسكم.


فالحديث عن أشياء لايفهمها أحد غيرك لا يجعل منك ذكيًّا، لأن الذكاء الحقيقي يكمن في القدرة على ترجمة وتحويل المُعقَّد إلى بسيط. حاول التدرُّب على الشرح وتوضيح المفاهيم للآخرين ثم لاحظ لأي مدى تستطيع التبسيط وتوضيح الأفكار. أما إذا لم يمكن لأحدهم فهمك، فلا يجعل ذلك منه جاهلًا، وإنما يكون حينها الخطأ خطئك أنت لعجزك عن التعبير بوضوح. ليس عليك تأييد كل ما يقولون وإنما تذكر دائمًا أن كل شخص لديه شيئًا ليعلِّمه لك. يمكن لطرح الأسئلة أن يسمح لك بإعادة تقييم معتقداتك وإعادة النظر فيها كما يمكن له أن يوضِّح الأخطاء ونقاط الضعف لدى أفكار الآخرين. اجعل عقلك منفتحًا، فكلما زاد ذكاؤك، كلما ازدادت أسئلتك للناس من حولك. يعد الحفاظ على الكياسة واللُطف أمام المواقف الصعبة من علامات النضج والرُقي والذكاء. تذكّر أن هناك دائمًا الكثير لدى الآخرين لتتعلّمه منهم، والإبقاء على اللُطف معهم من شأنه أن يسمح لك بالوصول إلى حيواتهم وتجاربهم بسهولة، ولا أحد يعلم ما الذي قد تتعلَّمه منهم!

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كُن بسيطًا. تعلَّم الإنصات بحرص إلى آراء الآخرين حول الموضوعات الجدلية أو حول الأشياء التي يعرفون عنها جيدًا بينما لا تعرف أنت. كُن لطيفًا مع الناس.


فالحزن جزء من تجربة أكبر وهي الكآبة، وهو شعور مؤلم لكنه عادةً شعور مؤقت وينبع من عوامل خارجية مثل الانفصال، أو الشجار، أو الابتعاد عن الأهل، أو فقد الحبيب، وهو شعور طبيعي جدًا يمر به جميع الناس في مراحل معينة من حياتهم. ويمكن أن يؤثر الحزن النابع من الكآبة على تركيزك، وشهيتك، ونومك. فمهم جدًا أن تستطيع التفرقة بينهما لأن علاج كل منهما يختلف عن الآخر، فبعكس الحزن الاكتئاب ليس له أسباب خارجية محددة، لكنه شيء يشعر به الناس فقط، وبالمقارنة مع الحزن فالاكتئاب يعد أخطر منه لأنه يسبب تعكير المزاج، أو قلة أو إفراط شديدين في النوم، وفقدان أو زيادة الوزن، وانعدام الطاقة، وعدم الاهتمام بأي شيء حولك، وتجنب التعاملات الاجتماعية، وضعف التركيز، والشعور بأن الشخص ليس له قيمة.  وأحد الفروق بين الحزن والاكتئاب هو القدرة على الشعور بالمتعة، أو الحب، أو الأمل، فعندما يحزن الناس لا يزال بإمكانهم الشعور بلحظات سعادة أو متعة، لكن في حالة الاكتئاب فإن الكثير ممن يعانون من الاكتئاب يجدون أنفسهم لا يشعرون بأي متعة، أو أمل، أو أي شيء آخر بل يصبحوا فاترين المشاعر. بل والأكثر من ذلك أن المكتئبين يشعرون بأن الحزن عبارة عن سحابة تخيم على حياتهم وأنه لا مهرب لهم منها، بل يميلون إلى الاستسلام  واجترار المشاعر السيئة وعدم القدرة أن "يسعدوا فحسب."  كما أن الاكتئاب يمتد لفترات طويلة حتى أن الشخص قد يظل مصابًا به لشهور، أو لسنوات، أو حتى لبقية حياته، بينما يعد الحزن أمرًا عابرًا ومؤقتًا. فإذا وجدت أنك لا تستطيع التعامل مع حزنك حتى أنك لا تستطيع القيام بمهامك اليومية وشككت أنك قد تعاني من الاكتئاب، فينبغي أن تذهب لزيارة الطبيب النفسي، ويمكن أن يتضمن علاج الاكتئاب الأدوية والعلاج النفسي، لذلك من المهم جدًا أن تقيّم إذا كان ما تشعر به أشد من مجرد حزن عابر حتى تستطيع الحصول على العلاج المناسب. فهل حدث شيء مؤخرًا يمكن أن يفسر شعورك بالحزن؟ فهل انفصلت عن زوجتك مثلًا أو فقدت أحد أفراد أسرتك؟ ففهم سبب حزن سيساعدك على فهم حزنك والتغلب عليه، كما أن التفكير في العوامل الخارجية سيؤكد لك أنك تشعر بحزن عادي بسبب حدوث شيء معين وأنك لست مكتئبًا.  كما أن معرفة ما يحزنك سيساعدك على معرفة الطريقة المناسبة التي تتبعها للتخلص من حزنك، فإذا كنت تشاجرت مع صديقك الذي عرفته منذ عدة أشهر فسيختلف الأمر تمامًا عما إذا كنت فقدت زوجتك التي صار لكما عشر سنوات متزوجين. وإذا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم الحزن. اعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب. فكر في مشاعرك.


فالحشائش المورقة تُشكّل العديد من العقبات، حيث أنها تمنع مبيدات الأعشاب من الانزلاق إلى الجذور. تُجدي مبيدات الأعشاب نفعًا بطريقة أفضل إذا ما تم رشها مبكرًا في بداية الموسم، حيث لا تزال حشائش السعد المستدير صغيرةً وأوراقها قليلةً. المنتجات التي تحتوي على ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم (بالإنجليزية: MSMA) أو المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية تُدعى البينتازون (بالإنجليزية: bentazon) هي الأفضل. نبات السعد المستدير هو مشكلة شائعة جدًا، لذا من الطبيعي أن تُسمى مبيدات الأعشاب التي تقضي على هذه الحشائش بـ "قاتلة أعشاب السعد المستدير." تجدي المبيدات نفعًا بشكل أفضل عندما تنمو الحشائش بنشاط وحيوية، وربما تكون بنفس فعالية رشها بعد قطع الحشائش مباشرةً. انتظر يومًا أو اثنين بعد جز عشبك، قبل أن ترش المبيدات على الأعشاب. انتظر عدة أيام بعد الري، و لا ترش المبيد إذا كان هناك احتمالية أن تُمطر بعد أربع ساعات من الرش، أو إذا كنت تتوقع هطول الأمطار الثقيلة في الأيام المقبلة. سيعمل الرش على شطف المبيدات، ولن تستطيع أن تقوم بدورها. سترش عادةً ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم المخفف على كل عشبك. على سبيل المثال، ستخبرك التعليمات أن تخلط (45 ملليلتر) من المركب الكيميائي في 20 لتر من الماء لتعالج 92.9 متر مربع من العشب. ستتطلب مواسم الأعشاب الدافئة مرتين فقط من الرش، على عكس مواسم الأعشاب الباردة ستحتاج إلى ثماني مرات للرش قبل أن تختفي هذه الأعشاب تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعمل مبيدات الأعشاب قبل أن تتحول أعشاب السعد المستدير إلى أوراق حقيقية. اختر مبيد أعشاب مناسبًا. اسمح للأعشاب أن تنمو لبضعة أيام قبل الرش. رش مبيد الأعشاب أثناء فترة الجفاف. اقرأ التعليمات على مُلصق زجاجة مبيدات الأعشاب لتحدد كيفية رشه جيدًا. كرر هذه العملية عدة مرات خلال موسم النمو.


فالخطوة الأولى في قص شعركِ بالمنزل هي أن تستثمرين أموال بشراء الأدوات المناسبة. وسوف تحتاجين إلى مقص حاد (ليس مجرد أي مقص قديم قد يكون موجود في المنزل) ومشط ذي أسنان جيدة.  تتوافر مقصات قص الشعر بكل يسر في متاجر أدوات التجميل – ويمكن أيجادهم بأثمان زهيدة جداً، في حدود من 25 دولار إلى 50 دولار. وإذا كنتِ لا ترغبين في شراء مقص للشعر، فإن مقض الأقمشة قد يفي بالغرض – فقد تأكدي من أنه حاد "فعلاً". فاستخدام مقص بليد يعتبر فكرة سيئة حيث ستجدين أنه من الصعب قص الشعر وقد يسبب في حدوث تشقق في أطراف الشعر – مما يحبط الهدف من قص شعرك في المقام الأول! فالشعر المبلول يكون أكثر سهولة في القص من الشعر الجاف، لذا لابد أن تحرصي على أن تغسلي شعرك بالشامبو والملطف قبل البدء في القص.   قومي بتمشيط شعرك بالكامل بمجرد خروجك من الحمام – حيث يحتاج شعرك لآن يكون سلس وغير متشابك بقدر الإمكان. واستخدمي ملطف الشعر الذي يتم تركه به إذا كان شعرك يميل لأن يكون مجعداً أو مُقصف. إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلاً بعض الشيء، فهناك احتمال كبير بأن تبدأ أقسام شعرك بالجفاف قبل أن تقومي بقصها. ولمعالجة ذلك، قومي بملء زجاجة رزاز بالماء مع القليل من ملطف الشعر. ثم يمكنك تبليل شعرك كلما احتجتِ لذلك! ويعتمد ذلك على مدى كثافة شعرك، ويتوقع أن تعملي على عدة أقسام بينما تقومين بقص شعرك، عن البدء بنهاية بأخر طبقات في الشعر والبدء في التنفيذ.  استخدم رابط الشعر المطاطي أو دبابيس التمساح لتقسيم الشعر إلى أقسام. فقط قومي بالتأكد من أن الشعر الذي تم تقسيمه ليس متراخي الربط – وإلا قد يعيق المقص أثناء العمل على باقي الأقسام الأخرى. بمجرد الانتهاء من طبقات الشعر السفلى، يمكن البدء في فك قسماً آخر حتى يتم قصه. إذا كنتِ ترغبين في قص جزء صغير من شعرك حتى تتخلصي من النهايات التالفة، فسوف تحتاجين أولاً لتفحص شعرك حتى تعرفي المقدار الذي سيجب قصه من الشعر.  القي نظرة على أطراف شعرك. فإذا بدت هزيلة أو متقصفة، أو يمكنك رؤية الشعر المتشقق، فمن المحتمل أن يكون تالفاً ويحتاج إلى القص. توقعي قص حوالي 0.25 بوصة (6ملم) فوق الأماكن التالفة. لأن ذلك سوف يحافظ على شعرك في حالة جيدة. لتحصلي على قص دقيق، ثم امسكي بقسم من الشعر بين إصبعيكِ الوسطى والسبابة من يدك غير المسيطرة.  قومي بسحب إصبعيكِ لأسفل الشعر، حتى تصلي إلى نقطة تقع فوق المسافة التي ترغبين بقصها قليلاً. وتأكدي من أن الشعر غير...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بشراء مقص حاد. اغسلي شعرك، ولكن لا تقومي بتجفيفيه. قومي بمسك القسم الأعلى من شعرك بدبوس. ابحثي عن النهايات المتشققة. قومي بقياس المسافة التي سوف يتم قصها. قومي بتشذيب النهايات. لابد أن تتأكد من أن النهايات تتطابق معاً. شذبي طبقات الشعر (اختياري). تحققي من شعرك مرة أخرى عندما يجف.


فالرياضة لها فوائد كثيرة. بالإضافة لمساعدتك على فقدان الوزن، فلها دور في تخفيف أعراض الاكتئاب وأمراض القلب.  ما يعني أن الحفاظ على نشاط رياضي يومي سيجعلك نشيطًا وحيويًا وبصحةٍ جيدة. وإن واجهتك صعوبة في إيجاد الدافع للبدء بالتمارين، حاول البدء بإضافة فترات قصيرة من المشي على مدار الأسبوع، يمكن زيادة التدريبات بشكل تدريجي بشكل يتلائم مع ما يسمحه لك أسلوب حياتك.  حاول التمرن على زيادة مرونة جسمك، يساعدك ذلك على رؤية جسمك كشيء يتطور ويتغير على الدوام. هل مررت يومًا بتلك الصباحات السعيدة بشكل مبالغ فيه؟ تلك التي تجد نفسك فيها تبتسم في وجه الجميع في طريقك للمتجر مثلاً؟ مثل تلك المواقف لها دور في تغيير كيفية رؤيتك لنفسك ورؤية الآخرين لك كذلك.  مقارنة مع من لا يبتسمون، يميل هؤلاء من يظهرون أسنانهم الناصعة كثيرًا لأن يكونوا أكثر اجتماعية، صدقًا، وأهلية.  فحتى لو لم يتسنى لك الشعور بمثل هذا الشعور، سوف تجعلك تلك الممارسات تشعر وتبدو أكثر سعادة.  تذكر أن الاهتمام بأسنانك هو طريقة جيدة لزيادة ثقتك في ابتسامتك. اغسل أسنانك بالفرشاة ونظفها بالخيط باستمرار، وقلل من احتمالية تسوس أسنانك بالمضمضة بعد تناول أو شرب الحلويات. اقض أكبر وقت ممكن في فعل الأشياء التي تظهر موهبتك وكفاءتك. الشعور بالنجاح هو جزء من جمالك الذي ينبع من داخلك.  قد يكون هذا جليًا، ولكننا أحيانًا ننسى الأشياء التي نجيدها ومواهبنا لصالح مسئوليات الدراسة أو العمل.  على سبيل المثال، إن كانت موهبتك هي الكتابة، فاكتب قصائد وقصص في وقت فراغك. إن كنت بارعًا في الرياضة، فانضم لفريق يلعب في عطلات نهاية الأسبوع لتحصل على جرعتك الصحية من المنافسة. تذكر أن الأكل الصحي ليس نفس الشيء كاتباع حمية. عادةً ما تكون الحمية مؤقتة وصعبة التنفيذ على المدى الطويل. الأكل الجيد يتضمن المزيد من الخضراوات والفاكهة الطازجة والحبوب، وطهي وجبات متنوعة. إن كنت تفضل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والأملاح، فعليك التقليل منها بشكل كبير.   لأن التوازن هو الحل، فمكافئة نفسك هو جزء من الأكل الجيد. إن رغبت ببعض الحلوى أو المثلجات من حين لآخر، لا تمنع نفسك، ولكن احرص على الاعتدال. مكافئة نفسك ستجعلك تتذكر كونها جزءًا من ثقتك بنفسك التي تزيد من جاذبيتك. عندما تشعر بالراحة، سيتفاعل معك الآخرون بإيجابية، مما سيجعلك أكثر جاذبية وحضورًا مع الآخرين. عندما ترى أحدهم مرتاحًا لكونه نفسه، ستجد نفسك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن نشيطًا. ابتسم. مارس ما تجيده. كُل جيدًا. تدرب على الاسترخاء. ارتد ملابسَ مريحة.


فالزنجبيل يستخدم عادةً في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخدامًا أثناء التعافي من فيروس المعدة.   لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلًا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضًا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصًا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي.   يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليًا. تُغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم.  اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادةً أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصًا واحدًا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن حمامًا من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية.   يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابًا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددًا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مِغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدمًا يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تمامًا، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم.   تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابًا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول الزنجبيل. هدئ من الأعراض باستخدام النعناع. جرب استخدام أقراص الفحم النشط. جرب حمام الخردل. ضع منشفة دافئة على معدتك. استخدم العلاج بالضغط لتخفيف شعور الغثيان.


فالسكر المُكرر يسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، لذا واحدة من أسرع الطرق لخفض مستوى الدهون الثلاثية أن تقتطع جزءًا من كمية السكر التي تتناولها. وهذا لأن السكر غالبًا ما يكون سعرات حرارية غير ضرورية للجسد لذا يقوم بتحويلها لدهون ثلاثية (نوع من الدهون) لتخزينها. قلل كمية السكر التي تتناولها إلى أقل من 5-10% من سعراتك اليومية. هذا يعني أن كمية السكر التي تستطيع النساء تناولها حوالي 100 سعر حراري يوميًا.  أما الرجال يُمكنهم تناول 150 سعر حراري يوميًا من السكر. فالأرز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسميد يسببوا ارتفاع الدهون الثلاثية في بعض الأشخاص. لذا إن توقع طبيبك هذا الأمر في حالتك، فالإقلال من تناولك لهذه الكربوهيدرات البسيطة سيكون له تأثير سريع في خفض مستوى الدهون الثلاثية.  فبدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، اختر الخبز والمكرونة المُصنعة من الحبوب الكاملة. قلل من الكربوهيدرات اليومية بشكلٍ عام واستبدلها بالبروتينات. حيث وجد أن البروتينات لها "مؤشر سكر الدم" أقل من الكربوهيدرات، مما يعني أنها تُمتص بصورة أبطأ في الدم. وهذا بدوره يُقلل من مستوى السكر بالدم وكذلك مستوى الدهون (بما فيهم الدهون الثلاثية). في حين أن إضافة الدهون المفيدة (غير المشبعة) إلى طعامك يحافظ على مستويات السكر بالدم متوازنة والذي بدوره يقلل مستوى الدهون الثلاثية. يسبب الكحول ارتفاع الدهون الثلاثية، خاصة لمن لديهم لديهم حساسية تجاهه. لذلك يوصى بشدة بالامتناع عن الكحول أثناء محاولتك لخفض مستوى الدهون الثلاثية. بعد عودة مستوى الدهون الثلاثية للمستويات المقبولة، يمكنك أن تعيد إدخال الحكول إلى طعامك تدريجيًا. ومع ذلك، عليك تجنب تناول كمية كبيرة من الكحول، حتى لا ترتفع مستويات الدهون الثلاثية مجددًا. تعتبر الأوميجا 3 من الدهون المفيدة، ويساعد تناولها بشكلٍ منتظم على خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك.  عليك تناول وجبتين من الأسماك تقريبًا كل أسبوع. إن فعلت هذا بانتظام، سوف تلاحظ تغييرًا في مستوى الدهون الثلاثية. من ضمن الأسماك الغنية بأوميجا 3: السلمون، الماكريل، السردين، التونة، والسلمون المرقط. هناك مصادر أخرى لأوميجا 3 وهي بذور الكتان، زيت الكتان، فول الصويا، البقول، الجوز، والخضراوت الورقية الداكنة. عليك إضافة هذه المصادر إلى غذائك اليومي. كما أن مكملات أوميجا 3 الغذائية ذات أهمية كبيرة في تحسين معدل أوميجا 3/أوميجا 6. ولا...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اقتطع الحلوى من غذائك. التقليل من الكربوهيدرات البسيطة. الامتناع عن الكحول. تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3. تناول الأطعمة النباتية. الحصول على المزيد من الألياف. مراقبة ما تتناوله من دهون. الحد من تناول الفركتوز.


فالشامبو والبلسم المتخصصان في فرد الشعر يجعلان الشعر يفقد تجعيداته، ولهذا تسوَّقي في متاجر مستحضرات التجميل وصالونات الشعر كي تحصلي على أفضل المنتجات أو اطلبي من أحد الخبراء في الصالون مساعدتك.  قومي بقراءة مكونات الشامبو والبلسم اللذين قمتي بشرائهما وتأكدي من أن الكحول ليس من ضمن المكونات الأساسية، وذلك لأنه سوف يجعل شعرك جافـًا ويجعل فرد الشعر أكثر صعوبة. فكـِّري في شراء سيرم فرد الشعر أو البلسم الذي لا يـُشطَف كي يساعدك في فرد بصيلات شعركِ.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قومي بشراء منتجات فرد الشعر.


فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.  من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:   التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة التركيز على النتائج الإيجابية إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع. استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد. الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية.  قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:   ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل. اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب. قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك. أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.   تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.   قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تجنب مسببات الشعور بالضغط. مارس التأمل. فكر في ممارسة التاي تشي (نوع من الفنون القتالية الصينية القديمة).


فالصراصير تنجذب لأكوام الخشب وأماكن الاختباء الأخرى المناسبة، وعندما يبدأ الجو في البرودة، سوف ينتقلون إلى داخل المنزل للحصول على التدفئة. أزيلي أكوام القش، أوراق الشجر، القصاصات، وأي نفايات أخرى خاصة بالحديقة. أغلق الشقوق باستخدام سدادات صلبة في الجدران الخارجية لإبعاد الصراصير بسد المدخل. سدي الشقوق في كل مكان تستطيعين الوصول إليه داخل منزلك. هذا يتطلب وقت، ولكن النتيجة التي ستحصلين عليها تستحق هذا المجهود، لأنك ستكونين قد قضيتي على معظم مخابئهم المفضلة وأماكن تكاثرهم.  سدي كل شق داخل كل خزينة من خزائن الطعام في مطبخك. سدي الشقوق في كلا الجانبين من الأرضية، والباب، والشبابيك. سدي كافة الفتحات الموجودة في المواسير في الحمامات والمطابخ. حتى إذا كنت قد تخلصت بنجاح من الجحر، أمنعي إعادة الانتشار عن طريق وضع الفخاخ التي سوف تقضي على الصراصير قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة. أنسب طريقة هي وضع السدادات الصلبة في بعض الشقوق القريبة من المناطق المعرضة لدخول الصراصير، مثل منفذ الصرف أو المخارج، ووضع فخاخ كما سيأتي. :  قومي برش المكان بمبيد حشري (مثل ريد) سواء في شكله السائل أو الچل. وهذا يمثل حل بديل ثاني في حالة نجاة الصراصير أو محاولتها اجتياز الشقوق، هذا على الأقل سيعمل على إضعافها. أصلحي أي مناطق مفتوحة بسدادات، أو بمعجون أو أي مزيج أخر من المواد الصلبة الأخرى. في حال وجود الشق في جوانب الأرضية أو الخشب، فبعد وضع المعجون، اخلطيه بالراتنج أو قومي بتغطيته بطلاء للخشب. بمجرد أن يجف المعجون بعد 4 إلى 6 ساعات بعد وضعه، يصبح المكان آمن للأطفال.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

انقلي حطام الحديقة بعيداً عن خارج المنزل. أغلقي المنزل بإحكام لمنع الصراصير من الدخول. ضعي فخاخًا وقائية.


فالطرق بطبيعة الحال خطرة على الأرانب. إذا كان ممكنًا، قم بدفع الأرنب بعيدًا عن هذه المناطق حتى لا يصاب بأذى. يمكنك توجيهه بعيدًا عن هذه المناطق بمساعدة أشخاص حيث يمكنهم الوقوف كحاجز، وبذلك سوف يحاول الهرب منهم. قم بملاحظة الأرنب حتى ترى أين يختفي. قم بإنشاء سياج كبير حوله باستخدام الحواجز أو الإطارات الخشبية أو الأسلاك. أسهل طريقة لإحاطة الأرنب هي أن يكون هناك العديد من الأشخاص يحملون قطعًا مختلفة لإنشاء سياج كبير. قم بوضع القطع على الأرض حتى لا يستطيع الأرنب أن يهرب من تحتها. ببطء قم بتضييق السياج مع الاحتفاظ بالدائرة الضيقة مما يجعل الإمساك بالأرنب أكثر سهولة. فقط تأكد إنك لن تترك أى مكان يستيطيع الهروب منه. عندما يصبح السياج ضيقًا بما يكفي، يجب أن تبدأ بالتقاط الأرنب بلطف.  فمن الأسهل أن تدخل السياج مع الأرنب. عندما تلتقط الأرنب، تأكد من حماية ظهره باسناد قدميه عكس جسمك إن أمكن ذلك.   قم بتأمين أرجل الأرنب عن طريق لف ذراعك حول جسمه من الخارج ثم حول الجانب السفلي له. قم باستخدام ذراعك الآخر للفه حول جسم الأرنب وتأمين الأكتاف. أفضل وسيلة لالتقاط الأرنب هي النزول على الأرض معه. تحدث إليه برفق وانتظر أن يأتي إليك. سوف يكون الأرنب أقل خوفًا إذا كنت قريبًا من مستواه.  إذا لم يفلح ذلك، ستحتاج إلى أكثر من شخص لمحاصرته في زاوية. قم بحمله وهو في وضع الوقوف. لا تلتقط الأرنب عن طريق أذنه أبدًا. سوف تقوم بجرحه وإخافته. بمجرد التقاطه، قم بوضعه في الناقل لتسهيل نقله. حتى لو كنت ستأخذه للمنزل. فمن الأسهل حمله في ناقل آمن، لأنه يمكن أن يقفز من ذراعيك. خذ الناقل في السياج معك حتى لا تتعرض لخطر هروبه منك مرة أخرى. إذا فشلت في التقاط الأرنب، قم بالاتصال بمراقبة الحيوانات. إذا لم تكن مشغولة، قد يساعدك أحد صيادين الحيوانات. سيكون لديهم شبك وبالتالي تصبح المهمة أسهل، كما أنهم يعرفون كيفية استخدام الشبك لصيد الأرنب الخاص بك.  في الواقع استخدام الشبكة لصيد الأرنب هو أمر صعب للغاية. فإذا كنت غير مُدرب على صيد الأرنب بهذه الطريقة، فإنه غير محتمل أن تكون قادرًا على فعل ذلك.  على الرغم من ذلك، إذا كنت تستطيع التسلل إلى الأرنب، فيمكنك إلقاء شبكة عليه لاصطياده. اعتمادًا على مدى قربك من الأرنب، يمكنك استخدام منشفة أو ورقة للقيام بذلك. حاول محاصرة الأرنب في زاوية، بحيث لا يمكنه التراجع، ثم قم بإلقاء المنشفة عليه، ثم قم برفع الأرنب...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قم بتوجيه الأرنب بعيدًا عن حركة المرور. قم بإحاطة الأرنب. قم بالتقاط الأرنب. قم بوضع الأرنب في الناقل. قم باستدعاء الخبراء. لا تحاول صيد الأرنب بدون سياج. لا تقوم باستخدام المصيدة.


فالطريقة التي تحرك بها جسمك تقول الكثير عن مدى شعورك بالأمان أو شعورك بعدم الثقة على سبيل المثال. لذلك، يساعدك كثيرًا إدراك هذا على تحريك جسمك بشكل أكثر جاذبية للفتيات..  امشِ بشكل أبطأ من سرعتك المعتادة وحافظ على تحكمك في حركات جسمك. تعطي تلك التصرفات انطباعًا عنك بأنك تشعر بالثقة والراحة سواء مع نفسك أو مع العالم المحيط. احتل مساحة معينة. انحنِ ومد ساقيك، تعامل مغ الأمر وكأنك تحدد حدود مساحتك الخاصة وتفرض سيطرتك عليها. كن على دراية بنغمة صوتك. بالرغم من كون الصوت جزءًا من الحديث، إلا أن نغمة الصوت تعتبر جزءًا كبيرًا من لغة الجسد. لذلك، تحدث بشكل هادئ وأبطأ من العادي واستخدم نبرة صوت متوسطة. لا يُقصَد بذلك كثرة التلامس بشكل غير لائق أو غير مناسب، لكن المقصود هو أن تعبر عن مشاعرك بشكل ملموس دون خوف أو تردد؛ أي عن طريق لمس الآخرين. يعطي ذلك إحساسًا بالدفء والراحة تجاهك، ففي النهاية الانجذاب هو ردة فعل عاطفية.  ربّت على ظهر أحد الأصدقاء. عانق أو صافح أحد الأصدقاء لتحييهم. لا تخف من الوقوف بجانب الناس بشكل أقرب من المعتاد بالنسبة لك. ليس هناك وضعية جسد تعبر عن عدم الشعور بالأمان والثقة أكثر من الكتفين المترهلين والرأس المائل. لذلك، ضع التصرفات التالية في الحسبان لضبط وضع جسمك::  أرجع كتفيك للخلف وشد صدرك للأمام أثناء الجلوس، كما يجب أن تُبقي رأسك مرفوعة للأعلى. امشِ بظهر مستقيم وانت رافعًا رأسك لأعلى. اتخذ خطوات ثابتة ومنظمة، وأرجع كتفيك للخلف. لا تخف من النظر حول الغرفة التي توجد بها فربما تلتقي عيناك بعينيها، وفي هذه الحالة يمكنك أن تعطيها نظرة سريعة لخلق تواصل بينكما، مما سيلفت انتباهها لك..  حافظ على نظراتك للأفق أثناء السير. سيجعلك هذا تبدو أكثر اجتماعية وودية. لا تخشَ من التعبير عما بداخلك عن طريق العينين. وسع حدقتي عينيك أثناء التفاجئ أو ضيقهما أثناء الشعور بالشك؛ أظهر دائمًا أنك تتفاعل مع ما يدور حولك وأنك تعطي الطرف الآخر الانتباه بكل حواسك وتعبيرات وجهك. ابتسم بصدق. يمكنك أيضًا تجربة ابتسامة الغرور إذا كنت تشعر بثقة زائدة بالنفس.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

كن على دراية بكيفية تحركك في الأرجاء. لا تخف من أن تصبح كثير التلامس مع الآخرين. كن حذرًا مع وضعية جسدك. استخدم التواصل بالعيون.


فالطريقة القياسية لتحية أي شخص تكون بقول "مرحبًا" بهذه الطريقة الغير رسمية بلهجة الماندرين الصينية.  وحسب ترجمتها، فهي تعني شيئًا على غرار "أنت أفضل حالًا." وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا 你好. تُنطَق هذه التحية تقريبًا مثل knee how (ني هاو). في هذه الحالة، تُنطق "Ni" كنغمة ثانية متصاعدة حيث أنها تأتي قبل كلمة ذات نغمة ثالثة. " He" هي كلمة ذات نغمة ثالثة (يجب أن تخفض نبرة صوتك قليلًا ثم ترتفع إلى نبرة أعلى). تحمِل هذه التحية نفس معنى “nǐ hǎo” ، لكنها أكثر أدبًا من نظيرتها.  على الرغم من هذه العبارة أكثر رسمية، فهي ليست شائعة مثل "nǐ hǎo." "Nin" هي الشكل المهذب من "أنت"، ولكن هذا التصرُّف الشكلي يمكن أن يُشير إلى وجود مسافة بينك وبين المُتكلم. وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا您好. تُنطَق nín hǎo  تقريبًا هكذا "”Neen how (نين هاو). "Nina" هي نغمة ثانية (عالية). يجب استخدام هذه التحية عندما تقول مرحبًا لأكثر من شخص.  مصطلح "nǐmén" هو صيغة الجمع من "nǐ"، بمعنى "أنتم". وفي النصي الصيني، تُكتَب "nǐmén hǎo" هكذا 你们 好. تُنطَق تقريبًا هكذا knee-men how" (نيي- مين هاو). وهنا، "Ni" هي نغمة ثالثة، والتي يلزم أن تكون مُتَصِلَة ب men (نغمة ثانية) بعدها. عند الرد على شخص ما أو الاتصال به، قُل "مرحبًا" هكذا " wéi ".  لاحظ أن " wéi" لا تُستَخدَم عادةً لتحية شخص وجهًا لوجه. هي فقط تقتصر على المكالمات الهاتفية. وفي النصي الصيني، تُكتَب " wéi" هكذا喂 . وتُنطَق " wéi" بأكثر من طريقة. يُمكن نطقها بالنغمة الثانية كسؤال، أو النغمة الرابعة (التي تنخفض تدريجيًا) لجذب انتباه شخصٍ ما.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

قُل "nǐ hǎo" (ني هاو) لشخص. تحدث بطريقة رسمية أكثر وقُل “nín hǎo” (نين هاو). قُم بتحية مجموعة من الناس عن طريق قَول " "nǐmén hǎo. اجب على الهاتف بقَول " wéi".


فالعالم مكان به جميع أنواع تشتيت الانتباه لذلك قد لا يكون سهلًا عليك إيجاد ذلك المكان الهاديء، لكن ينبغي أن تعلم أن أي مكان هاديء يمكنك التأمل فيه دون أن يقاطعك أحد هو شيء قيم جدًا من أجل تخفيف التوتر. وكلما أصبحت متمكنًا من التأمل أكثر وأكثر كلما أصبحت الإلهاءات أقل وأقل.  في بداية الأمر قد تجد أن أشياء كثيرة تشتت انتباهك بالفعل؛ فستسمع صوت السيارات، والطيور، والناس وهم يتحدثون. لذلك من الأفضل أن تُطفيء أي أجهزة إلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز حتى تقلل الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن التأمل قدر الإمكان. يُفضَّل استخدام غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه، لكن يمكنك استخدام سدادات الأذن إن تطلب الأمر. وكلما أصبحت أكثر براعة في التأمل ستجد أنك تستطيع التأمل في أي مكان، حتى في الأماكن ذات سمة الضغط العصبي المرتفع مثل زحام المرور، أو العمل، أو المحلات التجارية المزدحمة. فيمكن ممارسة التأمل وأنت مستلقي، أو أثناء المشي، أو الجلوس، أو أي وضع كان، والفكرة في اختيار وضع مريح هي ألا يتشتت انتباهك لأنك غير مرتاح في وضعك. يشعر البعض بأفضلية وضع التربُّع في الجلوس، لكن أحيانًا يكون هذا الوضع غير مريح بالنسبة للمبتدئين؛ لذلك فكر في رفع قاعدتك بالجلوس على وسادة وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي، أو الحائط. فجميع أنواع التأمل تعتمد على التحكم في التنفس؛ لأن التفس بعمق يساعد جسدك وذهنك على الاسترخاء. بل إن التأمل الفعلا يمكن ممارسته بالتركيز على التنفس فقط.  تنفَّس بعمق من أنفك ثم ازفر الهواء من أنفك أيضًا، فأنت تريد إغلاق فمك واسترخائه أثناء التنفس، واستمع لصوت أنفاسك. استخدم عضلة الحجاب الحاجز لتوسّع رئتيك، فضع يدك على معدتك، ينبغي أن ترتفع معدتك أثناء الشهيق وتنخفض أثناء الزفير. وحاول أن يكون الشهيق والزفير منتظمين. يسمح لك التحكم في أنفاسك بإبطاء معدل تنفُّسك وملء رئتيك بالمزيد من الأوكسجين مع كل نفس. كما أن التنفس العميق يساعد على استرخاء عضلات النصف العلوي مثل عضلات كتف، والرقبة، والصدر. والتنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فعال أكثر من التنفس السطحي باستخدام منطقة الصدر العلوية. فالانتباه لشيء معين أو حتى عدم التركيز في أي شيء هو أحد أهم عناصر التأمل الفعال، فالهدف هنا هو أن تحرر ذهنك من أي إلهاءات تتسبب في إصابتك بالتوتر حتى يرتاح جسدك وذهنك. ويختار البعض التركيز على شيء معين أمامهم، أو صورة، أو أنفاسهم، أو يمكنك...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اختر مكانًا هادئًا. اختر وضعية مريحة بالنسبة لك. تحكَّم في التنفس. ركز على شيء. ابدأ في الصلاة. اعرف أنه لا توجد "طريقة صحيحة" للتأمل. استمتع بوقتك.


فالعديد من الأيرلنديين يرتدون خواتم كلاداغ كرمز لإرثهم الأيرلندي وليس بالضرورة لعرض أي مشاعر رومانسية. ويمكن ارتداء خاتم كلاداغ في أي إصبع وفي أي اتجاه، حسب راحة الشخص الذي يرتديه.   يرتدي البعض خاتم كلاداغ كعقد بدلا عن كونه خاتم. وقد يثبت أيضًا على أساور أو يحفظ في الجيب كحلية صغيرة. خاتم كلاداغ هدية عزيزة لأي صديق أو قريب، سواء كانت هناك علاقة رومانسية أم لا. فإذا تلقيت خاتم كلاداغ كهدية وفضلت ارتدائه لإظهار حالتك العاطفية، فيمكنك ببساطة ارتداءه كيفما ما تحبين.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارتداء الخاتم يظهر إرثك. ارتدي الخاتم لتتذكري شخص ما عزيز عليك.


فالعلاجات الطبيعية يجب أن تستخدم دائمًا بجانب الأدوية التي وصفها الطبيب. العلاجات الطبيعية لن تُعالج حمى التيفود ولكنها تزيل الأعراض كالحمى أو الدوخة الناتجة عن المرض. تشعرك العلاجات الطبيعية بالتحسن في حين تهاجم المضادات الحيوية المرض، وعليه لا تستخدم كبديل للمضادات الحيوية. استشر طبيبك عن العلاجات الطبيعية قبل استخدامها. حتى تتأكد أنها لن تتداخل مع المضادات الحيوية التي تتناولها. ناقش دائمًا طبيبك قبل استخدام هذه العلاجات للأطفال أو الحوامل. إن كنت تعاني من حمى التيفود، فمن المهم جدًا تناول الكثير من السوائل. تناول على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا بالإضافة إلى العصائر، ماء جوز الهند، والمشروبات المرطبة الأخرى. يحدث الجفاف عامةً نتيجة الإسهال وارتفاع درجة الحرارة، وهما من أهم أعراض حمى التيفود. في الحالات الحرجة يوصى بتناول السوائل عن طريق الحقن الوريدي. قد تسبب لك حمى التيفود سوء تغذية. لذا انتبه جيدًا أن تتناول وجبات عالية السعرات وعالية القيمة الغذائية. تناول المزيد من النشويات يساعدك أكثر على استعادة طاقتك، خاصة إن تناولت وجبات صغيرة عدة مرات يوميًا. إن كنت تعاني من مشاكل بجهازك الهضمي، فمن المهم تناول الأطعمة اللينة سهلة البلع مثل الشوربة، البسكويت، خبز التوست، حلوى البودينغ، والجيلي.  تناول الأطعة مثل الموز، الأرز، مهروس التفاح، وخبز التوست. النقطة المشتركة لهذه الأطعمة الأربعة المختلفة أنها لينة وسهلة الهضم على المعدة مما يساعد في حالات الشعور بالقيء والإسهال.  شرب الكثير من العصائر 100% فاكهة (فالكثير من عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر وتفاقم من الإسهال) مع مشروبات الشعير، ماء جوز الهند، أو عصيدة الأرز. كما يعتبر السمك، الكاسترد، والبيض من الأطعمة المهمة لتزويد جسمك بكمية عالية من البروتين ولكن في حالة عدم وجود مضاعفات بالجهاز الهضمي. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه للحفاظ على مستوى الفيتامينات عاليًا. فصنع مشروبًا من الماء والعسل طريقة رائعة تساعدك على التخلص من أعراض حمى التيفود. أضف 1-2 معلقة طعام من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. أمزجهم جيدًا. يساعد هذا المشروب على حل مشاكل الهضم لديك. يهدئ العسل من تهيج الأمعاء وتحمي أنسجة جهازك الهضمي.  كما أن مشروب الماء والعسل مشروب طاقة طبيعي.  تذكر أن العسل ممنوع للأطفال أقل من السنة. يعتبر هذا المشروب علاجًا هائلًا لأعراض حمى التيفود. أضف 5 حبات...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناول دائمًا أدويتك. ابق رطبًا. أتبع نظامًا غذائيًا صحي. أشرب العسل والماء. تناول مشروب القرفة. استخدم مزيج من التوابل المطحونة. استخدم عشبة القنفذية. أصنع حساء الجزر مع الفلفل الأسود. تناول عصير التفاح مع الجنزبيل. أخلط نصف معلقة صغيرة من خل التفاح مع القليل من الماء وتناوله في أول يوم من أعراضك.


فالقسوة مع نفسك لن تفيدك بشيء، بل إنها ستجعل تفقد تحفيزك كما يمكن أن تشعر بالإحباط (على حسب تأثير تلك العادة على حياتك)، وبدلًا من ذلك ضع في اعتبارك أن الشعور بعدم الانضباط أمر طبيعي وأنها قدرة يستطيع أي شخص أن يتعلمها ويصبح ماهرًا بها أيضًا، لكن الأمر يستغرق وقتًا مثله مثل أي شيء جديد. ولقد أظهر بحث من عام 2011 أن 27% ممن أجابوا عن الأسئلة قالوا أنهم بحاجة للمساعدة فيما يتعلق بالعزيمة والتحكم بالنفس.  لكن يشعر معظمهم بالأمل في أن يصبحوا أفضل من هذه الناحية. فالتحكم في النفس قد يكون مصدر محدود يمكن استنزافه فبعض المواقف قد تهز انضباطك أكثر من غيرها، فقلة النوم مثلًا قد تجعلك تأخذ قرارات خاطئة كما أنه يمكنها أن تجعلك تفرط في الأكل، ولذلك فإن تغذية عقلك وجسدك وروحك سيساعدك في رحلتك لتصبح أكثر انضباطًا.  تناول وجبات غذائية متوازنة، واحرص على تناول من 3 إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم تحتوي على مختلف الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والحبوب الكاملة، واشرب الكثير من المياه لتحافظ على ترطيب جسدك. قم بعمل الرياضة بانتظام.  وحافظ على نشاطك الجسدي بانتظام بينما تحاول أن تنفِّذ أهدافك في الانضباط، فالتمرينات الرياضية لا تحسِّن من مزاجك فقط بل تمنحك الطاقة والتحفيز لتنجز أهدافك. اعمل على تقليل الضغط العصبي لأنه يمكن أن ينتقص من إنتاجيتك وصحتك بشكل عام، ويمكنك تقليل الضغط العصبي بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة أنشطة تعتني فيها بنفسك مثل أخذ حمام ساخن أو التمشية في الحديقة، بالإضافة إلى ممارسة بعض أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، كما أن الصلاة تساعد كثيرًا على التعامل مع المواقف التي تؤدي إلى الضغط العصبي. لذلك أفضل طريقة لأن تصبح أكثر قدرة على تحقيق أهدافك هي تكوين العادات، ويشرح كتاب "قوة العادة" أن العادات تأخذ محلها في المخ في نفس منطقة ردود الأفعال التلقائية بدلًا من القشرة الأمام جبهية في المخ والتي تتحكم في اتخاذ القرارات، وستحتاج في بداية الأمر إلى الكثير من التحفيز للقيام بالأفعال التي تتطلب الانضباط والالتزام حتى تصبح هذه الأفعال عادة لا تحتاج منك تفكير. ويمكنك أن تلجأ لاستراتيجيات تحفيز نفسك مثل قراءة أقوال أو كتب تحفيزية ملهمة، أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية مثل “Ted Talks”، والتحدث مع شخص يلهمك عبر الهاتف. افعل أيًا من ذلك في الصباح أو وقتما احتجت لذلك من أجل إشعال حماستك للمهام الصعبة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تنتقص من قدر نفسك إذا كنت مفتقدًا للانضباط. قم بتغذية نفسك. حفز نفسك يوميًا.


فالقيام بعمل تغيير بسيط في مظهركِ قد يزيد من ثقتكِ بنفسك ويساعدكِ على الحصول على إطلالة أفضل، كما أنه سيكون أمرًا ممتعـًا!   غيـِّري من إطلالة شعركِ، مثل أن تصففيه بطريقة مختلفة، أو تقصـِّيه، أو تصبغيه بلون يناسبك. ضعي الماكياج وارسمي عينيكِ أو ضعي أحمر الشفاه. اذهبي لمحلات الماكياج المشهورة واطلبي من إحدى المتخصصات مساعدتكِ في اختيار ألوان جديدة، فإذا كنتِ دائمـًا ما تضعين الماكياج بلون الخوخ فاطلبي من المتخصصة أن تختار لكِ ماكياج بألوان بعيدة تمامـًا عن جميع الدرجات البرتقالية من أجل أن تحصلي على إطلالة جديدة تمامـًا وسوف تعودي إلى منزلكِ بوجه جديد.  كما أن اختيار قطعة ملابس جديدة قد تغير من مظهركِ بالكامل فاشتري قميصـًا جديدًا أو حتى وشاحـًا جديدًا. فقد تكون الملابس المريحة بالنسبة لكِ أفضل بكثير من الملابس التي تتماشى مع أحدث الموضات لكنكِ لا تشعرين أنكِ تبدين جميلة فيها، فعندما لا تشعرين بالراحة في ملابسكِ فإن ذلك يبدو عليكِ. تأكدي من أن الملابس تناسب مقاسكِ فصعب جدًا أن تشعري بالارتياح وأنتِ ترتدين بنطالًا من الجينز لا تستطيعين الحركة به، أو أن تكون حمالات الصدر التي ترتدينها ضيقة لدرجة أنها تترك علامات على جسدكِ. فالسماح لنفسكِ بقضاء بعض الوقت وحدكِ بحيث تسترخي قد يزيد من ثقتك بنفسك ويساعدكِ على الاسترخاء مما يزيد من طاقتكِ الإيجابية.  اشعري بأنكِ جميلة ودللي نفسكِ حتى قدميك من خلال عمل "الباديكير" ووضع طلاء الأظافر، حتى وإن طليتِ أظافركِ بحيث يكون كل إصبع بلون مختلف، أو بارتداء خواتم في أصابع قدميك! كما يمكنكِ تجربة طلاء الأظافر ذي لمعة "الجليتر" أو لون مختلف لم تضعيه من قبل. أعطي لبشرتكِ اهتمامـًا أكبر لأنكِ عندما تدلين نفسكِ يظهر ذلك عليك، لذا قومي بعمل جلسة تنظيف لبشرتكِ وضعي أقنعة الترطيب على وجهكِ. فالتمتع بصحة جيدًا ليس أمرًا جذابـًا فقط بل إنه يعني أن مخك يعمل بشكل صحيح أيضـًا! فالمحافظة على صحة جسدكِ قد تمنع عنكِ الشعور بالاكتئاب أو حتى المرض، فمن الصعب أن تشعري أنكِ جميلة عندما تكوني مصابة بالبرد.  النوم أحد أهم عوامل الصحة الجيدة، فالحصول على ساعات قليلة جدًا من النوم يؤذي جهازكِ العصبيّ ويجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض، ولذلك إذا لم تحصلي على الـ 8 أو 9 ساعات المقررة يوميـًا حاولي أخذ قيلولة خلال النهار  والقيام بالتمرينات يطلق هرمونيّ الإندورفين والسيروتونين اللذين يؤثرا على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

غيـِّري من مظهركِ. ارتدي الملابس، والإكسسوارات وضعي الماكياج الذي يجعلكِ تشعرين بالثقة وبأنكِ جميلة. دللي نفسكِ. اجتهدي حتى يصبح جسدكِ صحيـًا.


فالكثير ممن يجدون مشاكل في التعبير عن أنفسهم يفضَلون أن يختبروا مشاعرهم وهم وحدهم بمنأى عن الآخرين، فسيكون أسهل عليك أن تعبر عن مشاعرك عندما لا تكون قلقًا بشأن كيف سينظر لك الآخرون، ولا يوجد عيب أبدًا في البكاء أمام الآخرين لكنك قد تجد راحة في أن تكون وحدك في البداية..  وقد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت هادئة وبها قدر من الخصوصية. إذا كان بيتك مليئًا بالناس يمكنك أن تقود السيارة لمكان بعيد حيث تستطيع البكاء في السيارة، لكن احرص على أن تكون بحال نفسية جيدة أثناء قيادة السيارة فالبكاء أثناء القيادة سيكون أمرًا خطيرًا. كما يمكنك البكاء أثناء الاستحمام فلن يسمعك أحد هناك. وقد يساعدك الخروج في الهواء الطلق على تصفية ذهنك والتنفيس عن مشاعرك فاخرج إلى حديقة أو شاطيء نائي. فالكثير منا يدفع بمشاعره جانبًا ويكبتها ويلهي نفسه بأشياء أخرى تنسيه البكاء، وهذه الطريقة ناجحة جدًا لدرجة أنها قد تؤدي إلى أن تمر شهور أو حتى سنوات دون أن تبكي. فهل تميل إلى تشغيل التلفاز وقضاء الوقت تضحك على فيلمك المفضل بمجرد أن تشعر ببوادر الحزن؟ فأول ما تشعر بالضيق قاوم هذا الفعل واسمح لنفسك بأن تحس بكل ما تشعر به، فهذه أول خطوةللحصول على بكاء جيد. وتوجد أنواع ملهيات أخرى، فقد تسهر في العمل ليلًا، أو تقضي كل وقتك بالخارج بدلًا من أن تبقى وحدك، أو أن تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تغرق في النوم. ففكر فيما تفعله عندما لا تريد الخوض في مزاج الحزن وتوقف عنه لتركز على مشاعرك. فبدلًا من أن تفكر في أشياء أقل أهمية، ركز كل تفكيرك على المشاعر التي تدور في رأسك. واسمح لنفسك بأن تعيش هذه المشاعر بدلًا من كبتها.  إذا كنت حزينًا فكر في الحدث الذي أدى لكل تلك المشاعر، وفكر كم تود أن كل ذلك لم يحدث، وكيف كانت حياتك قبل ذلك، وكيف ستكون حياتك ن الآن فصاعدًا، وافهم واشعر بمرارة الفقد التي مررت بها. فمهما كانت المشاعر التي التي تدفعك للبكاء قوية فكر فيها بحيث تأخذ حيذ في مخك، ولاحظ كم أن الأمر يوتّر أعصابك وكم ستشعر بالراحة إذا انتهت المشكلة. هل بدأت تشعر بحلقك يؤلمك؟ فلا تبتلع ريقك واجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يضايقك، واترك مشاعرك تغمرك، وفكر في كل ما لم تريده أن يحدث، ولا تقاوم الدموع عندما تبدأ في الانهمار.  فبمجرد أن تبدأ في البكاء الحقيقي سيصعب عليك التوقف، فاستمر في البكاء حتى تشعر أنك "قمت بالتنفيس عن نفسك" وستعرف عندما تنتهي. متوسط فترة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

جِد مكانًا جيدًا لتبكي به. قم بتصفية ذهنك. فكر بعمق فيما يحزنك. اترك مشاعرك تتضخم حتى تبكي. اشعر بشعور أفضل.


فالكثير ممن يعانون من زيادة الحموضة يشعرون بالراحة بعد تناول تفاحة. التفاح آمن في كل الحالات، فلمَ لا تجربيه؟ فقط تذكري أن هذه فرضيات قائمة على الموروثات، ولكن الادعاءات بخواص التفاح كمضاد للحموضة خاطئة تمامًا. قد لا يكون هناك دليلٌ كافٍ على فعالية الزنجبيل في علاج الحموضة، ولكن يبدو أنه يساعد على تهدئة المعدة بالفعل.  يمكنك استخدام الأكياس الجاهزة، أو ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج، وهو الأفضل، وضعيها في كوب من الماء المغلي، وانقعيه حوالي خمس دقائق ثم اشربيه. يمكنك تناوله أي وقت خلال اليوم، ولكن يفضل تناوله قبل الوجبات بحوالي 20 – 30 دقيقة.  يساعد الزنجبيل أيضًا في حالات الغثيان والقيء. يعد الزنجبيل آمنًا في حالة الحمل. قد لا يكون الأمر مؤكدًا، إلا أن الكثير من خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يتسبب في تفاقم الأعراض.  لا تتناولي الطعام قبل النوم بحوالي 2 – 3 ساعات للتقليل من مخاطر التسبب بالضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء أثناء النوم. تشير دراسة مبكرة إلى تفاقم أعراض الارتجاع بسبب الإجهاد، إلا أنه لا يؤثر على الحالة المرضية ذاتها.  من أجل راحتك الخاصة، حددي المواقف التي تجدينها مجهدة ومرهقة. ثم ابحثي عن الطرق التي تمكنك من تجنب هذه المواقف، أو تجهزِّي بحلول تساعدك على الاسترخاء. ابدئي ممارسة التأمل أو اليوجا، أو فقط أدخلي فترات للاستجمام في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا تجربة التنفس العميق أو العلاج بالإبر أو التدليك أو أخذ حمام دافئ، أو حتى الوقوف أمام المرآة وترديد بعض العبارات الإيجابية البسيطة. قد لا يكون أيٍ من هذه العلاجات معترفًا به، لكن إذا كنت تعانين من زيادة الحموضة بسبب إصابتك بالتهاب القولون التقرحي أو أمراض الأمعاء الالتهابية، فهناك دلائل "بسيطة" أن هذه العلاجات قد تساعدك. لا تعتمدي على هذه العلاجات فقط.   تناولي ½ كوب من عصير الصبار. يمكنك تناوله خلال اليوم، ولكن لا تشربي ما يزيد عن 1 – 2 كوب يوميًا. فالصبار قد يسبب الإسهال. تناولي مشروب الشمر. قومي بطحن ملعقة صغيرة من بذور الشمر وضعيها في كوب من الماء المغلي. يُحلى بالعسل واشربيه 2 – 3 مرات يوميًا حوالي 20 دقيقة قبل الوجبات. يساعد الشمر على تهدئة المعدة ويقلل نسبة الأحماض.   تناولي الدردار الأحمر. يمكنك تناول أقراص الدردار الأحمر أو تناوله كمشروب. ستحتاجين إلى 90 – 120 مل من مشروب الدردار الأحمر. أما في حالة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تناولي التفاح. تناولي مشروب الزنجبيل الساخن. غيري من عاداتك الغذائية. تجنبي الإجهاد. جربي العلاجات العشبية إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي. تناولي مكملات البروبيوتك.


فالكثير من الأشياء في الحياة قد تصيبك بالملل، فالوقوف في الصف أمام الكاشير لدفع مشترواتك في السوبرماركت، أو الوقوف في زحمة المرور من الأشياء الشائعة التي تصيب الإنسان بالملل. كما أن الأشخاص الذين يؤدون مهام روتينية في أعمالهم ولا يتفاعلون مع زملائهم يصابون بالملل أيضـًا، ويجد الناس بشكل عام أن المواقف التي تتعلق بالوقت تصيبهم بالملل أكثر من المواقف التي تتعلق بالمجهود، كما أن المواقف التي ليس لها نتيجة واضح أو حتى القليل من الاستجابة قد تؤدي إلى الملل أيضـًا.  وعلى السبيل المثال، إن علقت في زحمة المرور فمهما كنت بارعًا في السواقة، لا يوجد شيء يمكنك أن تفعله لتغير من حقيقة أنك عالق في زحمة المرور، ولن تستطيع فعل شيء غير الانتظار حتى تزول تلك الزحمة لتمضي في طريقك. وهذا موقف أساسي من مواقف الملل لأنك لا تستطيع تغيير الموقف ببذل المجهود، كما أنك لا تعلم متى أو كيف ستأتي "النتيجة". فالناس تشعر بالرضا أكثر عندما يكونوا في تحدِّي لكنهم في الوقت نفسه يستطيعون إكمال المهام الموكلة إليهم، فهم حتمـًا سيشعرون بملل أقل كثيرًا عندما يتوقعون النجاح وينتظرون عائدًا ما كنتيجة لإتمام المهمة.  لكن لدى بعض الناس "صفة" الشعور بالملل أكثر من غيرهم حتى أنهم قد يصابون بالملل حتى في المواقف التي لا تصيب غيرهم بالملل. فوضعية جسدك ورأسك تتغير حين تصاب بالملل. فغالبـًا ما يتراخى الجسد أو يميل الشخص للاتكاء على ظهر الكرسي عندما يشعر بالملل، وقد تهبط رأسه للأسفل قليلًا. علامة أخرى على الشعور بالملل هي صعوبة فتح العينين أو الشعور بالنعاس. وبعض الناس يتفاعلوا مع الملل بالارتباك وليس التراخي، وقد يقوم هؤلاء الأشخاص بالمشي البطيء، أو بالنقر على المكتب بالقلم مثلًا، أو بأرجحة أرجلهم، أو بالنقر على أي قطعة أثاث بأصابعهم. فالملل أمر أكبر من كونك لا تجد شيء لتفعله، بل في حقيقة الأمر يشعر الناس بالملل عندما لا يجدوا التحفيز الكافي للتفاعل أو الاتصال مع البيئة من حولهم، فالملل هو الشعور بعدم الرضا الذي ينتج عن عدم قدرتك على الانشغال بنفسك أو بما حولك.  فأنت يمكنك الشعور بالملل حتى في أكثر بيئة تحفيزية يمكن أن تكون إن كانت لديك مشكلة في الاتصال بمن أو ما حولك، فإن كنت في حفل أو تجمـُّع ما ولا تعرف به أحدًا قد تصاب بالملل حتى وإن كان يوجد الكثير من الأنشطة في الحفل. وتقترح الدراسات أن الشعور بالملل لديه عدة مكونات؛ فهو يحدث عندما تفقد التركيز على...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

اعرف متى يهاجمك الملل. لاحظ جسدك. اعرف ما معنى أن تشعر بالملل. تعلـَّم إدراك الضغط العصبي. اعرف التسويف.


فالكثير من النوادي الرياضية يقوموا بتخصيص برامج متاحة للأطفال، ولكن عدد قليل منهم يوفرون برامج خاصة للبالغين والمراهقين. لذلك عليك أن تبحث عن شخص يمتلك الخبرة في العمل مع البالغين. كما أنه من المهم أن تتأكد أن شخصياتهم تتناسب مع شخصيتك. فسوف تكون بحاجة لشخص قادر على الاستماع وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحسين سباحتك. فعلى سبيل المثال تعتبر مجموعة السباحين المحترفين بالولايات المتحدة الأمريكية بمثابة برنامجاً جيداً لمن فوق العشرين عاماً ويسعون للانضمام لمجموعة سباحة. كما يتنوع برنامجهم ما بين التعامل مع مبتدئين بشكل كامل لآخرين أكثر احترافاً.  ربما تقدم صالة الألعاب المحلية أو النادي الرياضي أيضاً شيئاً مشابهاً، وحينها من الممكن أن يكون ذلك بديلاً أفضل. فسوف تجد أن كثير من المنشآت القريبة منك بها مسابح. لذلك قم بجولة بحث لإيجاد المسبح الجيد الذي يقابل أسعاره مقدرتك المادية. فإذا كنت تلتزم بشيء يتطلب جهداً بدنياً ربما يكون من الأفضل لك لو استعنت بشخص يساعدك. ليس من الضروري لهذا الشخص أن يشاركك أداء التمارين، ولكن سيتمحور دورهم بوضوح حول تقديم التشجيع لك حينما يتملكك الإحباط. كما أن وجود شخص على استعداد للالتزام معك بروتين سباحة يعتبر إضافة رابحة من صديق جيد.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استعن بمدرب سباحة. انضم لمجموعة سباحين. انضم لصالة ألعاب بها مسبح. اطلب العون من أحد أصدقائك.


فالكثير منا يتجاهل فطرته أو غريزته التي تحبه، والتي تُذكِّره بأن يسترخي ويثق بها، ألا ترى أنه يوجد صوت عال أعلى من فطرتنا ويشوش عليها أحيانًا، صوت يريدنا أن نفعل أي شيء، ويمنعنا من الثقة بأنفسنا، بل ويغرينا أن ننظر إلى الأشياء المادية والسطحية التي نبتغيها في العالم. فلابد من أن تمارس التفرقة بين الصوت الناقد والجاف الذي يضغط علينا والصوت الناعم الطبيعي الذي يحبنا ويدعمنا، ثم اتخذ قرارك باتباع أي الصوتين. فلن تستطيع تحقيق قدراتك وإمكانياتك إلا إن عرفت ما هي أولًا، ففي كثير من الأحيان تتغير أهدافنا في الحياة، فنشعر بأننا ضائعون ولا نعرف ما الذي نعمل لأجله. ولذلك فإن معرفة ما لا تريده ستدفعك باتجاه معرفة ما تريده وما يجب أن تمضي باتجاهه وأن تضع حدودًا بينهما. فلقد أشار العلم أن الأشخاص المتفائلون يعيشون أطول ويستمتعون بصحة نفسية وجسدية أفضل من الأشخاص المتشائمون، ويتمثل النظر لنصف الكوب المملوء في الابتسام كثيرًا، وعدم المقارنة بينك وبين الآخرين، وإيجاد الجانب المشرق من كل موقف. وأحد أفضل الطرق المثبتة لتصبح أكثر تفاؤلًا هو أن تفعل أفضل تمرين مستقبلي لنفسك.  وستكتب في هذا التمرين بمنتهى الفصاحة عن نفسك المستقبلية لمدة 20 دقيقة؛ ففكر كيف ستكون حياتك في المستقبل، وتخيل أن كل شيء سار على أفضل ما يرام، وأنك اجتهدت في حياتك ونجحت في تحقيق جميع أهدافك في الحياة. وفكر في ذلك على أنه تحقيق لكل أحلام حياتك، والآن اكتب ما تخيلته، واستكمل التمرين على مدار ثلاثة أيام متتالية. هل لازلت تخشى الإقدام على الأشياء بسبب خوفك من الفشل؟ فتعلَّم أن تصبح شجاعًا وأن تقتنص المزيد من الفرص التي تأتيك، فالأشخاص الناجحون لا يصلون للنجاح بالسير جانب الحائط طوال الوقت، فاقرأ المواقف والشخصيات لتحدد أي الفرص التي تستحق وقتك، ثم اجتهد لتضع خطة للنجاح.   دائمًا ما يجرب الأشخاص المجازفون طرقًا جديدة ويحسِّنون من طريقتهم ليصلوا لأفضل الطرق التي تحقق لهم النتائج المرجوة، فلا تتوقف عن التجربة أبدًا. توقع النجاح لكن تقبَّل فكرة الفشل؛ فبالطبع ينبغي أن تتخيل نفسك تحقق أهدافك دائمًا، لكن يظل الفشل أمر حتمي في بعض الأحيان، وخذ أخطائك وانظر لها على أنها تجار تعلمت منها لتحسِّن من مهاراتك وتصبح أقوى من ذي قبل. فالعيش في دائرة الأمان الخاصة بك دائمًا قد يؤدي إلى الملل.  فاخرج من دائرة الأمان الخاصة بك وبادر بمشروع أكبر من مهامك اليومية، وتطوع في عمل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

استمع للإجابات التي بداخلك. اعرف ما الذي لا تريده. مارس التفكير المتفائل. أقبل على المخاطرات والمجازفات. تعلَّم أن تقول "لا".


فالمتسوقون القهريون لا يستطيعون التحكم في عاداتهم الشرائية وينفقوا المال على حسب عواطفهم، كما أنهم يتسوقون حتى يسقطون من الإجهاد ولا يتوقفون عند هذا الحد. لكن للأسف أن التسوق القهري يجعل الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه بدلًا من أن يشعر بشعور جيد.  وتتأثر السيدات أكثر من الرجال فيما يخص التسوق القهري، والسيدات اللاتي يعانين من التسوق القهري ترى لديهن أكوام من الملابس لازالت ببطاقتها دون أن يرتدينهم، فهن يذهبن إلى المركز التجاري ليشترين قطعة ملابس واحدة فقط ويعدن إلى المنزل بأكياس من الملابس اللاتي لا يحتجن إليها. ويمكن أن يصبح التسوق القهري متنفسًا مؤقتًا لمن يعانون من الاكتئاب، أو القلق، أو الوحدة خلال فترة الأعياد، كما أنه يمكن أن يحدث عندما يكون الشخص مكتئبًا، أو وحيدًا، أو غاضبًا. هل تذهب للتسوق كل أسبوع؟ هل تنفق أكثر مما تستطيع تحمله دائمًا؟  هل تشعر بالتعجُّل وأنت تتسوق وتشتري أغراض لا تحتاجها؟ فقد تشعر بنوع من الانتشاء عندما تشتري الكثير من الأغراض كل أسبوع. لاحظ إن كنت مدينًا بالكثير من المال في بطاقتك أو بطاقاتك الائتمانية. وقد تُخفي مشترواتك عمن يهمهم أمرك من أفراد أسرتك، أو قد تريد التعويض عما تشتريه بالعمل لنصف دوام زائد لتعوِّض ما تنفقه من المال. وغالبًا ما ينفي الأشخاص الذين يعانون من التسوق القهري أنه لديهم أية مشكلة. فالتسوق القهري يُعد أحد أنواع الإدمان، لذلك فإنه من المهم جدًا الذهاب إلى طبيب نفسي وإيجاد مجموعة دعم لمن يعانون من التسوق القهري من أجل العمل على حل المشكلة. وقد تستطيع معرفة الأسباب الخفية وراء التسوق القهري أثناء رحلة علاجك كما ستعرف خطورة الإسراف والتبذير في إنفاق المال. كما أن العلاج النفسي سيمنحك حلولًا بديلة للتعايش مع حالتك المزاجية أو النفسية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

افهم خصائص التسوق القهري. تعرّف على علامات التسوق القهري. تحدّث مع معالج نفسي.


فالمثيرات هي عناصر موجودة في بيئتك تتسبب لك في رد فعل شعوري مفاجيء قد لا يتناسب مع المؤثر ذاته. وهناك بعض المثيرات الشائعة ولكن لكل فرض حالة مزاجية مختلفة تستجيب بشكل مختلف أيضًا لمشاعر الأهتياج هذه.   هل تتقد غضبًا حينما تجبر على الأنتظار بدون فعل أي شيء؟ على سبيل المثال أن تظل عالقًا في أزدحام مروري، أو الأنتظار في طوابير الدفع. هل تشعر بالخذلان عندما لا تلاقي ردود فعل الناس توقعاتك الشخصية، أو بالأهتياج حينما يعطل الآخرون عملك؟ مثل تلقي رسالة شخصية أو إيميل من شخص ما فيفسد يومك. هل تفقد أعصابك مع التعثر في مشكلات صعبة؟ ولوهلة، هل يمكن للفرض المنزلي الصعب أن يشعل ثورتك؟ فمعرفة ما يمكنه إثارة عصبيتك سوف يساعدك على معرفة متى يمكن أن تداهمك مثل هذه المشاعر وبالتالي تجنب هذا المؤثر على قدر المستطاع. والمثيرات قد تكون أحيانًا ردود فعل آلية، لذا معرفتك لها يساعدك ببساطة على مواجهتها عند التعرض إليها.  على سبيل المثال: أضبط هاتفك على الوضع الصامت عندما تحتاج للعمل بدون إزعاج، أو أنهض وخذ أستراحة قصيرة من عمل صعب أو مهمة مدرسية إذا شعرت أن الضغط المتراكم سوف يؤدي بك إلى فقدان أعصابك. إذا لم تستطع تجنب ما يثير عصبيتك، أبذل أفضل ما في وسعك لإدراك أن هذه المثيرات ما هي إلا صور ذهنية يمكنك أختيار ما إن كنت سوف تسمح لها بالتسلل إلى داخلك والسيطرة على نفسك أم لا، وذلك على الرغم من صعوبة تغيير هذه الصور.  بمجرد ما ان تتعرض لإحدى هذه المثيرات التي يمكنها اشعال غضبك خذ وقتك في التفكير بدلًا من الأستجابة لها والتصرف بتهور. فالتنفس بتمهل يغير من كيمياء المخ وبالتالي من أتجاه نشاطه، فبدلًا من أن تعمل "اللوزة الدماغية" التي ستوجهك نحو العراك وفقدان الأعصاب، ستتولى الأمر "القشرة المخية الحديثة" والتي تميل إلى التعقل والهدوء.هذا ما تفعله آلية التنفس إذا ما وليتها الوعي الكافي، فتساعدك على تجنب الفعل المتهور والكلمات المندفعة غير المسئولة، قبل أن تتصرف بغضب وأهتياج توقف وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى أربعة ببطء أثناء الشهيق، ثم عد من أربعة للبداية أثناء الزفير، وكرر العملية إلى أن تشعر بالهدوء. فالناس الودودة الرائعة يمكنها أيضًا أن تكون مثيرة للغضب بأنانيتها المفرطة وظلمها ولا عقلانيتها وتناقضها، لذا ضع أحتمالًا للتعامل مع كلا الوجهين، فأنت يمكنك دائمًا التحكم في ردود فعلك وليس تصرفاتهم. فلنقل أن صديقتك شخصية عظيمة ولكنه يتأخر في كل...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

أعرف مثيراتك. تجنب مثيراتك عند الإمكان. تدرب على التنفس المنتظم للسيطرة على الضغط. أضبط توقعاتك تجاه الآخرين. راجع نفسك. انظر لفقدان الأعصاب كنجاح مؤجل بدلًا من إخفاق.


فالمضادات الحيوية تستخدم لعلاج العدوى البكتيرية، لكنها لا تؤثر في حالة العدوى الفيروسية. لذا ففيروس المعدة لا يمكن التخلص منه باستخدام المضاد الحيوي.  تخضع مضادات الفطريات للحكم ذاته. إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من يوم (12 – 24 ساعة)، فقد يصف لك الطبيب أحد مضادات الغثيان لتهدئة معدتك، حتى تستطيع تناول السوائل والقليل من الطعام.  اعلم أن مضادات الغثيان تساعدك على تهدئة الأعراض، لكنها لا تساعدك على التخلص من الفيروس. مضادات الغثيان ستساعدك على تناول المزيد من المشروبات والطعام، مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الفيروس. إلا إذا وصفها الطبيب بالطبع. فهذه الأدوية قد تكون فعالة، لكن هذه هي المشكلة. ففي اليوم الأول من العدوى، يجب أن تترك الجسم ليطرد الفيروس خارجًا. ولسوء الحظ فإن الإسهال والقيء ضرورة طبيعية في عملية التخلص من الفيروس.  بعد أن يتخلص الجسم من الفيروس، قد يسمح لك الطبيب تناول مضاد الإسهال لعلاج الأعراض المتبقية.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لا تحاول تناول المضادات الحيوية. اطلب من الطبيب وصف مضاد للغثيان. تجنب تناول مضادات الإسهال التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب.


فالمغنسيوم يساعد الجسد على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساهم في بناء عظام قوية، لذلك يجب الحرص على تضمين المغنسيوم في طعامك اليومي كي تساعد جسمك على امتصاص مكملات الكالسيوم التي تتناولها.  من أجل زيادة تناول المغنسيوم، تناول من الأطعة التالية: الحبوب الكاملة، والخضروات مثل القرع، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والخيار، والسبانخ، والمكسرات، والبذور.  تحتاج السيدات تحت الثلاثين إلى 310 مليجرام من المغنسيوم في اليوم، أما السيدات فوق الثلاثين فيحتجن إلى 320 مليجرام. ويحتوي الـ 28 جرام من اللوز على 80 مليجرام من المغنسيوم. فإذا كان احتياجك من مكملات الكالسيوم يزيد عن 500 مليجرام في اليوم، اقسم الجرعة إلى اثنتين مثلًا؛ لأن جسدك لا يستطيع امتصاص أكثر من 500 مليجرام في المرة الواحدة.  هذا إلى جانب أن تناول كالسيوم أكثر مما يحتاجه جسدك قد يشكّل خطرًا على صحتك، لأنه يزيد من احتمالية إصابتك بحصوات في الكلى، كما يمكن أن يلعب دورًا في مشاكل القلب.  يحتاج المراهقون والأطفال قبل مرحلة المراهقة (من عمر 9 إلى 18 سنة) إلى 1300 ملجم من الكالسيوم يوميًا. لأن فيتامين د يساهم أيضًا في امتصاص جسدك للكالسيوم، ولهذا السبب يُضاف فيتامين د إلى معظم أنواع اللبن كي يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم.  تحتوي الكثير من منتجات الألبان، مثل الزبد والجبن واللبن، على فيتامين د، كما أن حبوب الإفطار والأسماك من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين أيضًا.  وتكفي 600 وحدة عالمية من فيتامين د يوميًا بالنسبة للأشخاص البالغين تحت سن السبعين، أما البالغين فوق سن السبعين ينبغي أن يتناولوا 800 وحدة. ويحتوي الـ 85 جرام من سمك أبو سيف على 566 وحدة، أما كوب اللبن فيحتوي على 115 إلى 124 وحدة. فهذا النوع من الكالسيوم المتوفر بالفعل يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الطعام، فهو يحتاج الحامض المعدي من أجل امتصاصه بشكل أفضل والطعام يحفز إفراز الحامض المعدي. أما أنواع الكالسيوم الأخرى مثل سترات الكالسيوم لا تحتاج إلى التناول مع الطعام، ونوع الكالسيوم هذا غالبًا ما يكون أغلى من كربونات الكالسيوم، وهو جيد جدًا مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل متلازمة القولون المتهيج. وينطبق ذلك على حبوب الفيتامينات المتعددة إن كانت تحتوي على الحديد.  السبب من هذا هو أن الجسد يهضم الحديد والكالسيوم بنفس الطريقة تقريبًا، لذلك يتعارض تناولهما معًا مع قدرة الجسد على أن يمتص كليهما. وتنطبق...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

زِد من تناول المغنسيوم. تناول جرعات أكثر لكن أصغر من الكالسيوم. تناول ما يكفي من فيتامين د أو تناول مكملات تحتوي عليه. تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. افصل بين مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم بساعتين على الأقل. تجنب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفايتيك وحمض الأوكساليك مع المكملات الغذائية. لا تتناول المشروبات الكحولية.


فالمكونات الموجودة بمكياجك يمكنها أن تساهم في تفاقم مشاكل بشرتكِ الجافة، إذا كان بإمكانكِ الخروج بدون مكياج فهذا أفضل ولكن إذا كنتِ لا ترغبي في التوقف عن وضع المكياج، فيمكنك التفكير في وضع المكياج الذي يحتوي على الزيوت وليس الكحول ولا المكونات القاسية على البشرة. ابحثي عن مكياج متكون من زيت جوز الهند، وزبدة الشيا، وزيت اللوز، وشمع العسل، وكل المواد الطبيعية الأخرى التي لا تتسبب في جفاف البشرة ولكنها في الحقيقة سوف تغذيها. يمكن لأشعة الشمس أن تجفف بشرتكِ، وبمجرد أن يضعف البريق الصحي تبدأ البشرة بالتقشير والسقوط، والتعرض للشمس لفترة قليلة شيء جيد ولكن من الضروري أن تحمي نفسك من الاحتراق في الشمس، ويحتاج الأشخاص ذوي البشرة الجافة إلى قراءة المكونات التي يحتوي عليها الكريم الواقي من الشمس لأنه يمكن للكحول والكيماويات الأخرى التتسبب في جفاف البشرة، لهذا ابحثي دائمـًا عن واقي الشمس ذي المواد الطبيعية كليةً.  فكري في ارتداء قبعة واقية من الشمس بدلًا من وضع الكريم الواقي أو قومي بالأمرين معـًا فهذه هي الطريقة القديمة لحماية وجهكِ من الشمس ولكنها تنجح دائمـًا. بعد تعرضكِ لأشعة الشمس، قومي بترطيب بشرتكِ على الفور بزيت الصبار وغيره من المرطبات المغذية. فالعناصر الغذائية التي تتناولينها لها تأثير كبير على صحة بشرتكِ، إذا أردتِ أن تبدو بشرتكِ بمظهر رطب وصحي ومشرق، فاتبعي العادات الجيدة التالية، ولن تشعري بالفرق في وجهكِ فقط بل ستشعري أن جسدكِ كله بصحة جيدة:  اشربي الكثير من الماء، إذا كنتِ تعانين من الجفاف فسيظهر ذلك على بشرتكِ. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخصوصـًا الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذه الأحماض موجودة في الأسماك، وزيت السمك، والأفوكادو، والمكسرات. لا تدخني، ولا تشربي الكحوليات، أو تتعاطي المخدرات لأن التبغ والكحول والمخدرات الأخرى لها تأثير سلبي كبير على بشرتكِ. يمكن أن يجففوا البشرة ويجعلونها تبدو أكبر سنـًا من عمركِ الحقيقي، فلا تتناولي هذه الأشياء إطلاقـًا كي تحصلي على بشرة صحية أكثر.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تفقـَّدي مكياجك الروتيني. احمي وجهكِ من أشعة الشمس. تحلِّي بالصحة الجيدة من الداخل إلى الخارج.


فالملابس التي ترتديها يمكنها أن تؤثر حقـًا على تقديرك لنفسك، على سبيل المثال: عندما يرتدي الرجل ملابس البطل فهي تعطي انطباع تعزيز الثقة بالنفس وتجعل الناس يشعرون بأنه أقوى، وتحل السيدات امتحان في الرياضيات بشكل أفضل وهن مرتديات معطف صوفي عنه وهن مرتديات ملابس السباحة، كما يمنح المعطف الأبيض الناس أكثر "عقلية أفضل".  ركزي على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مثل ارتداء كنزة من الصوف الناعم مع البنطال الجينز المفضل، أو البدلة ورابطة العنق ( أو أي شيء يعطي مظهر احترافي). ابحثي في خزانة ملابسك وتأكدي من أن ملابسك تتناسب مع أسلوب حياتك، وإذا لم يتناسبوا معك فيمكن أن تحتاجي للذهاب للتسوق! إذا كنتِ لا ترغبين في التسوق في الأماكن العامة أو لا تعرفي ما هو الأسلوب المناسب لكِ، فابحثي عن الخدمات التي يمكن أن تختار لكِ الملابس وترسلها إلى منزلك أو جدي متجر للبيع عبر الإنترنت مع سهولة استرداد النقود. ارتدي الألوان التي تحبينها. وهذا سوف يساعدكِ على تحسين مزاجك، أما إذا كنتِ لا تستطيعين أن تقرري اللون الذي ترغبين في ارتدائه فالأفضل أن تذهبي للون الأزرق لأنه يجعل الناس تستجيب لكِ بشكل إيجابي في العموم. فالبحث عن الملابس التي تعطيكِ مظهر جيد عندما تنظري بالمرآة لأنها تتناسب مع شكل جسمك وأضيفي الإكسسورات التي تمنحك مظهر أفضل، ولا يوجد شكل أو نوع للجسم المثالي لكن توجد ملابس سيئة مع نوع أجسام معينة وملابس جيدة تتناسب مع الجسم لأنها تمنحكِ مظهرًا جيدًا.  إذا كنتِ نحيفة جدًا فتجنـَّبي ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة مثل الأسود الذي يعطي مظهر أنحف وارتدي الألوان الفاتحة بدلًا منه، وينبغي أن تحاول السيدات النحيفات أن يخلقن بعض الانحناءات فيضعن حزام عند الخصر عندما يرتدين الفستان المتدفق. وأما الرجال النحيفة فليتجنبوا ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة لإضافة مظهر أعرض لأن ارتداء الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك تكون أفضل لك.  إذا كان لديك أكتاف عريضة وأفخاذ أصغر حجمًا فتجنبي ارتداء الوشاح ذي الرسومات (لأنه يلفت الانتباه لأكتافك)، والقمصان التي تبرز شكل أكتافك، والأحذية التي تبدو صغيرة مع شكل جسمك، ولكن ارتدي السراويل التي تجعل الفخذين يبدوان أكبر من حجمهم الطبيعي والأحذية ذات الكعب أو حذاء واسع مع الإبزيم لأنها تلفت الانتباه لقدميك. إذا كان شكل جسمك يشبه شكل الكمثرى فاتدي الألوان الزاهية أو ذات الرسومات عند الجزء العلوي من...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

ارتدي الملابس التى تجعلك تشعر بالراحة أكثر. ارتدي الملابس التي تجعلك جسدكِ يبدو أفضل. ارتدي الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك وتكون مضبوطة عليك أو اضبطي مقاسهم لدى الخياط. ضعي أحمر الشفاه المناسب لكِ. ضعي المكياج اعتمادًا على شكل وجهكِ. احصلي على قصة شعر جيدة. اعتني بنفسك دائمـًا.


فالمواد الفعالة بسيطة، وهي الملح والماء فقط. يمكنك شراء البخاخ دون الحاجة إلى روشتة طبية. عند الشعور بجفاف أنفك، استخدم البخاخ.   إذا كان البخاخ يتكون فقط من الملح والماء، فإن استخدامه آمن، ولن يتسبب في تهيج الأغشية المخاطية، ولن يسبب أثارًا جانبية.  من الأفضل استخدامه شتاءً أثناء موسم الإصابة بالإنفلونزا. يمكنك شراء زجاجة صغيرة من بخاخ المحلول الملحي لاستخدامها في العمل وفي السيارة. يمكنك استخدامها ثلاث مرات يوميًا إن احتجت لذلك.   بعض أنواع بخاخات المحلول الملحي تحتوي على مواد حافظة قد تتسبب في تهيج الأغشية، إلا أنها تعمل على منع النمو البكتيري أو أية ملوثات أخرى. راجع المكونات المدونة على العبوة. إذا وجدت أن البخاخ يحتوي على مواد حافظة أو أية مواد أخرى بجانب الملح والماء، فمن الأفضل الحذر أثناء استخدامه، واستخدامه فقط كما وصف الطبيب، أو كما هو مدون على العبوة دون زيادة. إذا كنت تريد استخدام محلول ملح لا يحتوي على مواد حافظة، ابحث الأنواع التي لا تستخدم التدفق العكسي أو الأنواع عالية الحموضة للحد من البكتيريا. يمكنك تحضير محلول الملح في المنزل، ولكن من الصعب ضبط الكمية المناسبة من الملح والماء، مما قد يؤدي إلى جفاف الجيوب الأنفية. ولكن إن لم تجد خيارًا آخر، فيمكنك تحضير محلول الملح بنفسك. ضع ملعقة صغيرة من الملح في 4 أكواب من الماء. اتركها لتغلي لمدة 20 دقيقة لتعقيمها. قد تشعر بالحاجة إلى استخدام مرهم مضاد حيوي مثل نيوسبورين (نيوميسين)، ولكن لا يجب عليك الإسراف في استخدام المضادات الحيوية. أغلب أنواع البرد والإنفلونزا تسببها الفيروسات وليس البكتيريا، لذا فإن المضاد الحيوي لن يكون ذا تأثير. لذا بدلًا من ذلك، ضع طبقة رقيقة من جيل ملحي داخل أنفك للحفاظ على ترطيبها.  استخدم قطعة نظيفة من القطن لوضع المرهم. تُكسى قطعة القطن بالمرهم ثم يتم إدخالها في فتحتي الأنف. لا تستخدم الكثير من المرهم حتى لا تشعر باحتقان في أنفك. تعد هذه الوسيلة الأفضل عندما تكون الأغشية المخاطية حساسة بعد إصابتك بالبرد. تحتوي الألوفيرا على الفيتامينات التي ستساعد على التئام الجلد وتغذيته. استخدم قطعة نظيفة من القطن لوضعه. يمكنك الحصول على الألوفيرا بطريقتين:   اشترِ أحد منتجات الألوفيرا التجارية من الصيدلية. يمكنك استخدامه في العمل أو المدرسة. إذا كان لديك نبات صبار الألوفيرا في منزلك، قم بقطع ورقة واقطعها طوليًا، ثم باستخدام قطعة من القطن...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

رطِّب الأغشية المخاطية باستخدام بخاخ محلول ملحي. استخدم جيل الملح. سكِّن الأغشية المتهيجة باستخدام جيل الصبار (الألوفيرا). لا تضع داخل أنفك الفازلين أو الزيوت المعدنية أو أي منتجات دهنية أخرى (مثل زيت جوز الهند).


فالمياه الساخنة تنظف البشرة وتفتح المسام مما يوفر قاعدة جيدة لاستخدام الكولونيا واستخدام الكولونيا مع بشرة متسخة لن يعطي رائحة جيدة كما أن استخدامها مع بشرة جافة لن يجعل الرائحة تدوم طويلاَ. إذا كان عطر الكولونيا الخاص بك له زجاجة رش فلا ترش علي بشرتك مباشرة حتي لا تقطر علي قميصك لذا امسك زجاجة العطر واجعلها علي بعد بضع سنتميترات وقم برشة خفيفة. إذا كانت زجاجة العطر ليس بها فتحة رش استخدم طريقة السكب والتي يتم فيها وضع اصبع علي فتحة الزجاجة وقلبها ثم اعادتها لوضعها العادي وتستخدم السائل علي إصبعك في المكان الذي تريد وضع الكولونيا به .  يكفي أن تسكب مرة واحدة لا تسكب مرتين اغسل يديك بعد استخدام هذه الطريقة حتي لا تلتصق رائحة الكولونيا بكل شئ تلمسه.  يجب عليك ألا تستخدم الكولونيا مع مزيل العرق أو بعد الحلاقة لأن اختلاط الروائح قد يكون غير جيد وربما يجعل رائحتك كرائحة رف في متجر عطور. مع الوقت ستعتاد رائحة الكولونيا إلي الدرجة التي قد تجعلك تظن أنها زالت وبالرغم من ذلك سيكون الآخرون قادرين علي شمها لذا فأنت لست في حاجة إلي استخدام الكولونيا أكثر من مرة في اليوم وإذا اضطررت فاجعلها خفيفة.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

عليك بالاستحمام أولاً. قُم بالرش على مسافة بضع سنتميترات. ضع باعتدال. لا تقم بتمسيد الكولونيا علي الجسمفذلك يغير من رائحتها ويجعلها تختفي سريعا ولكن بدلا من ذلك قم بالرش أو السكب واتركها تجف علي البشرة. لا تخلط الكولونيا بروائح أخري. لا تستخدمها كثيرًا.


فالناس تُفصح عن اختلاف شعورهم بكل شعور، فبالرغم من وجود فارق واضح بين الشعور بمشاعر سلبية والشعور بمشاعر إيجابية، إلا أن المشاعر السلبية تختلف بينها وبين بعضها أيضًا فالشعور بالإحراج يختلف عن الشعور بالحزن، والشعور بالخوف يختلف عنهما أيضًا. الإنسان يشعر بالغضب عندما يخطئ شخص ما بحقه، وهو مفيد كي يعلم هذا الشخص أن ما فعله لم يعجبك ومن ثَمَّ لا يفعله مجددًا. وبدون شعور مثل الغضب يمكن أن يستغلك الآخرون.  يبدأ الغضب من الخلف بين الكتفين ثم ينتقل لأعلى حيث الجزء الخلفي من الرقبة ثم حول الفكين والرأس، وقد تشعر بالحرارة والاهتياج عند شعورك بالغضب.  فإن لاحظت توترًا، وألمًا، وضغطًا في ظهرك، ورقبتك، وفكيك فغالبًا ما ستكون غاضبًا. الشعور بالاشمئزاز ينتج عن محفزات منفرة؛ أشياء قد تجعلنا نشعر بالمرض الجسدي وهذا الشعور يعمل على حمايتنا من الأشياء التي قد تصيبنا بالمرض، كما يعمل على شعورنا بالاشمئزاز النفسي أيضًا من انحرافات أخلاقية معينة. ويبدأ الشعور بالاشمئزاز من المعدة إلى الصدر إلى الرأس،  وقد تشعر بالمرض أو الدوار فعليًا وتجد نفسك تسد أنفك وتبعد عن الشيء المنفر. يحدث الخوف كرد فعل للتعرض للمخاطر مثل رؤية دُب، أو المرتفعات، أو البنادق وهو يساعدنا على تجنُّب تلك الأشياء التي تهدد حياتنا في اللحظة نفسها وتجنُّبها في المستقبل أيضًا  وبالرغم من أن الخوف شعور فطري إلا أننا نكتسب الخوف من كثير من الأشياء بينما نكبر، وبرغم ذلك فإننا نتعلم الخوف من أشياء طبيعية  مثل الثعابين أو المرتفعات أكثر من الأشياء الأكثر خطورة مثل قيادة السيارة أو الاقتراب من الكهرباء. ونحن نشعر بالخوف في الجزء العلوي من جسدنا، فيما عدا إذا كان الخوف من المرتفعات فقد نشعر بتوتر في أرجلنا.  وقد يدق قلبك بسرعة أكبر، وتتلاحق أنفاسك، ويتعرق باطن يديك وتزيد حرارته  بينما يتزايد اضطراب جهازك العصبي ويُسمى ذلك برد فعل "الهجوم أو الهرب". نحن نختبر السعادة كرد فعل لأشياء تشير إلى استمرار حياتنا، أو تحسينها، أو انتقال جيناتنا الوراثية؛ فبعض الأشياء التي تمنحنا شعورًا بالسعادة هي: إنجاب الأطفال، والجماع، والنجاح في تحقيق هدف كبير، ومدح الآخرين لنا، والشعور بأننا في بيئة لطيفة ترحب بنا.  بالرغم من أن السعادة شعور نستطيع التعرف عليه وتمييزه بمنتهى السهولة إلا أنه من أصعب المشاعر من ناحية التعريف، وهو يتضمن شعورًا بالدفء يسري في الجسد، كما يتضمن شعورًا بالرضا،...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تعلَّم كيف يكون شعور كلٍ من تلك المشاعر. اعرف كيف هو شعور الغضب. اعرف كيف هو شعور الاشمئزاز. اعرف كيف هو شعور الخوف. اعرف كيف هو شعور السعادة. اعرف كيف هو شعور الحزن. اعرف كيف هو شعور الدهشة.


فالنقد البناء يحسّن من سلوك الشخص ويشجِّعه على التغيير الإيجابي، أما النقد الهدام فيدين الشخص ويُفقده تحفيزه.  النقد الهدام ينتقص من قدر الشخص، ويلغي إنجازاته ويجرحه. وعلى العكس تمامًا فإن النقد البناء يحسِّن من سلوك معين دون أن يهاجم الشخص ذاته، فيحافظ بذلك على اعتزاز الشخص بنفسه. فالسبب الذي يدعوك إلى نقد عمل أو سلوك الشخص سيؤثر على الطريقة التي تنقده بها، فإذا كان لديك سبب آخر خفيّ غير مساعدة الشخص على التحسين من نفسه، فقد يصبح نقدك سلبيًا وهدامًا، لذلك ينبغي أن تفكر مليًا إذا ما كان النقد الذي تنوي قوله سيكون منتجًا وإيجابيًا.  ولا تثمر النية الحسنة عن ردود إيجابية دائمًا، فإن كانت صديقتكِ مثلًا قد اكتسبت الكثير من الوزن منذ آخر مرة تقابلتما فيها فقولك بأنها يجب أن تفقد الوزن من أجل صحتها غالبًا لن يفيد بشيء بل إنه قد يجرحها، فالنقد هو أحد المجالات التي يكون فيها طريقة قول الشيء أهم من النية. وبدلًا من أن تهرعي بالنصيحة دون تفكير، فكري أولًا كيف سيكون وقع كلامك على الشخص الذي ستنصحينه، هل المفردات التي اخترتها مناسبة؟ وماذا عن اللباقة الاجتماعية؟ وماذا عن نفسكِ أنتِ؟ فإن كنتِ ستنتقدين صديقتك بشأن وزنها وأنتِ نحيفة بطبيعتك مثلًا، فكري كيف ستتقبل هي الفكرة من شخص لم يصارع السمنة أو من أجل إنقاص وزنه أبدًا، ولم يتم تصنيفه حسب وزنه أبدًا. فالنقد أو النصيحة التي لم تُطلَب قد تكون جارحة، فإذا كان الأمر بسيطًا مثل أن خزانة ملابس صديقتكِ لا تُعجبكِ لأن معظم ملابسها ذات اللون الوردي وأنتِ تريدين أن تقولي لها ذلك فمن الأفضل ألا تقولي شيئًا لأن تلك حريتها الشخصية ... إلا إذا وجدتِ أن هذا الشيء يؤذيها بطريقة أو بأخرى (مثل أن يضحك منها الآخرون أو يلقبونها بالفتاة الوردية استهزاءً مثلًا). وأهم شيء هو استخدام النقد في محله وهو مساعدة الشخص الآخر، وليس مساعدة نفسك أو الشعور بأن رأيك مهمًا. فإذا كنت في وضع لك سلطة على الشخص، أو أن الشخص طلب منك رأيك ونصيحتك بوضوح فمن المقبول إذن أن تنقده نقدًا بناءً. فإن كنت صاحب شركة مثلًا وحان وقت المراجعة ربع السنوية مع الموظفين، فستحتاج حينها إلى تقييم عمل كل موظف ومناقشة استراتيجيات تحسين إنتاجيته بحيث يستطيع التقدم أكثر وأكثر في عمله. فمهم جدًا أن تختار وقتًا ومكانًا هادئيْن من أجل أن تُخبر الشخص بنقدك بمنأى عن أي شخص آخر؛ لأن نقد الشخص أمام الآخرين يضعه في موقف محرج، فستكون فكرة...

How would you rephrase that briefly using Arabic?

لاحظ الفرق بين النقد البناء والنقد الهدام. النية الحسنة. هل النقد جائز؟ فإذا طلب منك الشخص رأيك وعنده النية كي يصبح أفضل فحينها يكون النقد جائزًا، فهل سيكون له تأثير إيجابي في حياته؟  حدد إذا ما كنت أنت الشخص المناسب لتقديم النصيحة أو النقد. اختر الوقت والمكان الصحيحين.


فالنمل الحفار حشرة سوداء كبيرة أو بنية داكنة ويتكون جسمها من ثلاثة أجزاء وستة أرجل. كما أن لديها قرون استشعار مائلة. ليس للنمل العامل أجنحة، بينما للنملة الملكية أجنحة. كما أنهم يميلون إلى السير في صفوف طويلة. أما إذا كنت تتعامل مع النمل الأبيض فمشكلتك أسوأ بكثير. يملك النمل الأبيض قرون استشعارية مستقيمة وأجسام ملونة ومضيئة. وهي مادة تشبه نشارة الخشب يخلفها النمل وراءه عندما يتخذ عُشاً. ستجده يحتوي على رفات وحُطام، ولكنه سيبدو كأنه كومة من نشارة الخشب الخفيفة. فإن وجدت ذلك حول منزلك، فهذه إشارة على وجود النمل في منزلك. ستجد أن الخشب الذي اتخذه النمل عشاً له به شقوق وثقوب. وستجد الفراس منتشراً بالقرب منه أيضاً. يصنع النمل أعشاشه في الجدران والأبواب الجوفاء والحاويات والأعمدة والخشب الهيكلي. ابحث عن المناطق التي يكون الخشب فيها رطباً، لأن النمل يحب أن يصنع عُشه في الخشب الرطب. لإيجاد العُش، ستحتاج إلى جذب النمل ببعض الطُعم، ثم تتعقب أثرهم للعُش حتى تتمكن من معرفة مكان العُش الذي يختبئون فيه بالتحديد. ضع قطعًا صغيرة جداً من المَن أو أي فاكهة سكرية أخرى بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه موضع العش. عندما يلتقط النمل الطُعم، اتبعهم إلى العُش. وغالبًا ما ستراهم يزحفون إلى فتحة في الحائط، أو الخزانة أو الباب. راقبهم حتى تتأكد من مكان وجود العُش.   إذا كان العُش مرئياً ويمكن الوصول اليه، يُمكنك التخلص منه وذلك بالانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كان العش مخفياً ويصعب الوصول اليه، ستحتاج إلى استخدام الطُعم السام لقتل النمل. سوف يستغرق هذا ثلاثة أيام ليكون ساري المفعول.

How would you rephrase that briefly using Arabic?

تأكد من أنك تتعامل مع النمل الحفار وليس النمل الأبيض. ابحث عن الفراس: ابحث عن الخشب التالف. ضع الطُعم في مكان قريب من العُش. اتبع النمل إلى العُش.