benxh/qysh-me-shqip-scrape-dataset huggingface dataset:
Qysh me përgaditë torte me kajsi?


				
			Përbërësit:

1 kg kajsi
3 lugë sheqer
5 vezë
5 lugë miell
200 gram ajkë të tundur
sheqer vanille.

Kajsitë pastrohet, ndahen përgjysmë dhe palohen në tepsi të lyer me yndyrë. Shtohet 3 lugë sheqer dhe ena futet në temperaturë 200 gradë. Ndërkohë përgaditet peta nga vezët, sheqeri, sheqeri vanillë dhe mielli. Masa e tundur hidhet mbi kajsi gjysmë të pjekura dhe prap kthehet në furrë. Ulet temperatura në 180 gradë dhe vazhdon pjekja derisa të skuqet peta. Ëmbëlsira e pjekur,përmbyset në pjatë ku do të shërbehet. Pasi të ftohet, lyhet anash dhe zbukurohet me ajkë të tundur.
Qysh me përgatitë një torte me biskota?


				
			Një torte me biskota është gjithmonë e lehtë për tu përgatitur. Mirëpo një torte e tillë është gjithmonë edhe e shijshme! Ato janë speciale sepse gjithmonë mund t\’i modifikoni e të shtoni përbërës të ndryshëm. Mjafton të keni biskota, qumsht e gjalpë. Pastaj mund të hidhni gjëra që ju kanë qëlluar në shtëpi! Megjithatë, ne po ju prezantojmë një recetë të thjeshtë dhe tejet të shishme.
Përbërësit për torte me biskota

1 kuti biskota
qumësht
2 lugë miell
2 lugë nisheste
2 gota të cajit sheqer
4 lugë kakao
4 gota qumësht.

Përgatitja:
Së pari, biskotat renditen në një enë. Paraprakisht, qumështi, mielli, nishestja, sheqeri dhe kakao kombinohen në tenxhere. Ato lihen mbi zjarr dhe lejohet masa të vlojë derisa të trashet. Vendoset kjo masë mbi biskota. Një nga një dhe afër njëra-tjetrës. Pastaj duhet të ja shtojmë qumshtin. Mirëpo tregoni kujdes, për të mos livorisur biskotat, hidhni nga një lugë qumësht mbi qdo biskotë.  Pasi të jetë ftohur shtohen biskota oreo të copëtuara mbi për dekorim. Ashtu siç thamë edhe më lartë, ëmbëlësirave të tilla shumë lehtë mund t\’i shtoni përbërës të tjerë që ja shtojnë shijen. Për shembull, mund të shtoni rrush të thatë, apo banane. Apo Kështu kjo ëmbëlsirë është e gatshme!
Qysh me i ditë shenjat e para të çrregullimit të zemrës?


				
			Shenjat e para të çrregullimit janë:

Frymëmarrje të shkurtra.
Ndjenja e dobësisë.
Ndjenja e marramendjes.
Djersitje e tepruar dhe e pashpjegueshme.
Dhembje në kraharorë, grykë dhe në krahun e majtë.
Dhimbje ose presion në gjoks (veçanërisht gjatë aktivitetit).
Nauze (të vjella).
Nëse keni ndonjë prej këtyre simptomave, duhet të thërrisni mjekut tuaj ose të drejtoheni menjëherë te shërbimi më i afërt i emergjencës.
Qysh me ditë cilat erëza shkrijnë kaloritë?


				
			A i keni bërë pyetje vetes suaj se si duhet ta shpejtoni punën e metabolizmit tuaj? Marrë parasysh mënyrën e jetesës, teknologjinë, shumicën e kohës e kalojmë duke ndenjur ulur para ekranit të kompjuterit apo duke shikuar televizor. Megjithëse nuk ka ndonjë tretman mrekullibërës për të humbur në peshë, është e mundshme ta përshpejtoni punën e metabolizmit, trupit tuaj t’i ofroni më shumë energji, të shkrini yndyrën dhe dhjamin me ndihmën e këtyre erëzave
Specat e kuq:
Duke u shtuar pluhur të specave të kuq ushqimit, kjo është e mirë, pasi që mund të pakësoni kaloritë për një shujtë deri në 70 për qind. Për më shumë, specat e kuq mund t’ju largojnë dëshirën për ëmbëlsira. Kapsiacina e pranishme në specat e kuq është përgjegjëse për rritjen e temperaturës së trupit, që shkakton shkrirjen e kalorive.
Qimnoni:
Një tjetër erëz për të cilën besohet se e përshpejton punën e metabolizmit. Nëse e shtoni në shujtën ditore, atëherë pa kurrfarë mëdyshje se do të keni një metabolizëm të shpejtë. Po ashtu, qimnoni përmban edhe hekur, mineral ky që shton nivelin e energjisë. Kjo do të thotë se do të keni më shumë energji për të punuar për të humbur në peshë.
Qysh me përgaditë maskë për lëkurë të thatë me kakao?


				
			Nëse keni lëkurë të thatë apo të irrituar kjo maskë që përgaditet në kushte shtëpiake ndihmon në hidratimin e saj.
Përbërësit:

1 lugë kakao
1 lugë vaj ulliri
1 e verdhë veze.

Përzihen këta përbërës së bashku derisa të përfitohet maskë homogjene. Masa e përfituar aplikohet në fytyrë dhe lejohet të veprojë për 30 minuta. Shpërlahet me ujë të vakët.
Ja cilat janë disa veprime që dëmtojnë sytë tuaj


				
			Cilat janë ato veprime që dëmtojnë sytë tuaj? Gjithnjë bëni kujdes në atë se si i trajtoni sytë tuaj. Disa veprime që duken të zakonshme në të vërtetë mund të dëmtojnë sytë tuaj. Një nga këto është përqendrimi i tepruar në celularin tuaj. 
Përqendrimi dhe përdorimi i tepruar i celularit tuaj dëmton sytë dhe i bën ata më të dobët dhe delikat ndaj dëmtimeve. Shikoni televizor gjatë natës Në fakt të shikoni në çdo lloj ekrani gjatë natës, në errësirë, përfshi këtu celularët, kompjuterët, e-reader-at, janë të dëmshme për ju.
Ja disa nga veprimet që dëmtojnë sytë tuaj
Niveli i dritës ndryshon dhe sytë tuaj duhet të sforcohen për t’u përqendruar. Përqendrimi i tepërt bën që ato të dëmtohen. Fërkoni sytë Nëse ju fërkoni sytë tuaj mund t’i dëmtoni ato pa e ditur. Fërkimi i fortë i syve, mund të këpusë venat e gjakut, që ndodhen pas tyre. Nuk ushqeheni shëndetshëm Dieta dhe ushqimi i shëndetshëm i bën mirë edhe syve tuaj. Mundohuni të konsumoni ushqime që i bëjnë mirë syve dhe forcojnë shikimin tuaj.
Makiazhi
Makiazhi i tepruar e sidomos në zonën e syve është gjithmonë i dëmshëm. Nuk flini gjumë mjaftueshëm Mungesën e orëve të gjumit të parët që e vuajnë janë sytë tuaj. Nëse nuk flini mjaftueshëm do të ndiheni më të lodhur e sytë tuaj do të sforcohen për veprimtarinë e tyre. Nuk vizitoni okulistin rregullisht Edhe nëse nuk keni probleme me sytë tuaj është gjithmonë mirë të bëni vizitë herë pas here tek okulisti.
Mos mbajtja e syzeve
Do ju ndihmojë të dini gjendjen e shëndetit të syve tuaj, çdo kohë. Nuk i mbani syzet tuaja (apo syzet e diellit) Ju neglizhoni të mbani syzet e shikimit apo edhe t’i mbroni sytë tuaj nga dielli. Mos e lini pas dore, sepse do të ndjeni problem ne vitet pasardhëse. Flini me lentet vënë nëse i keni Sado i lodhur të jeni kur bini për të fjetur, mos flini me lentet vënë. Jo vetëm që rrezikoni të infektoni sytë tuaj, por edhe i dëmtoni ato në mënyrë të vazhdueshme. The post Këto veprime mund t’ua dëmtojnë sytë tuaj appeared first on Kuzhina Shqiptare.
Qysh me përgaditë lajthi me qokollatë?


				
			Përbërësit:

150 gram lajthi
150 gram qokollatë.


Shkrihet qokollata mbi avull.
Qërohen lajthitë dhe futen në qokollatën e shkrirë dhe vendosen në një pjatë derisa të ngrihet qokollata.
Shërbehen me kafe, shampanjë etj.
Vendet me te bukura ne bote


				
			Vendet me te bukura ne bote? Ekzistojnë shumë vende të bukura në botë, të cilat do duhej t’i vizitonit, por disa vende nuk do të ekzistojnë.
10 vendet më poshtë do duhej t’i vendosnit në majë të listës suaj të udhëtimeve sepse shumë shpejtë ato nuk do të ekzistojnë më.
Ishujt Galapagos
Rritja masive në turizëm në dekadat e fundit po e zhduk nga bukuria natyrore dhe ambienti këtë vend. Edhe kafshët e Galapagos kanë nevojë të shpëtohen. Kombinimi i ndotjes dhe kafshëve të kontrabanduara do ta shterojnë ekosistemin diku në të ardhmen.
Venezia nje nga vendet me te bukura ne bote
Venezia po fundoset në një ritëm të shpejtë si pasojë e kombinimit të rritjes së reshjeve të shiut dhe niveleve të detit. Sheshi i Shën Markut është përmbytur pothuajse 100 herë gjatë vitit. Është përllogaritur që Venezias i kanë mbetur vetëm disa dekada para se të fundoset totalisht nën ujë.
Alpet
Ngrohja globale është fajtori kryesor për zhdukjen e maleve të Europës. Këto akullnaja kanë humbur më shumë se 20% të madhësisë së tyre që nga viti 1980. Alpet nuk pritet të egzistojnë më shumë se deri në vitin 2050.
Madagaskari nje nga vendet me te bukura ne bote
Ky ishull aktiv me specie të bimëve dhe kafshëve, 80% e të cilave nuk gjinden kund tjetër në botë, nuk i ka mbetur edhe shumë kohë. Me kombinimin e gjuetisë ilegale dhe shpyllëzimit, ky ishull nuk pritet të jetojë më shumë se 35 vite të tjera.
Deti i vdekur
Trupi më i kripur i ujit në botë ka një nivel deti që bie çdo vit për 1.20m. Shtetet kanë ulur prurjen e ujit nga lumenjtë që ushqejnë detin e vdekur duke shkaktuar 30% rënie në madhësinë e tij në 40 vitet e fundit. Në 50 vite mos prisni ta shihni më Detin e Zi.
Parku Kombëtar i Akullnajave
Në 100 vitet e fundit, numri i akullnajave në Parkun Kombetër të Akullnajave ka rënë nga 150 në 27 dhe ky numër pritet të vazhdojë të bjerë. Si pasojë e ngrohjes globale, nëse nuk e vizitoni këtë park në këto 20 vite, gjithë çfarë do të mbetet nga ai do të jetë uji. Fatkeqsisht këto janë vende që zhduken më tepër nga dora e njeriut.
Pellgu i Kongos nje nga vendet me te bukura ne bote
Humbja e pellgut të Kongos i atribuohet prerjes ilegale të drunjëve, minimit, farmimit, dhe luftërave guerile. Kjo duket sikur një humbje e parandalueshme, por nëse nuk bëhet diçka shpejt ky pyll nuk do të ekzistojë pas 25 vitesh.
Maldivet
Një nga destinacionet më të bukura të pushimeve po humbet masën toksore një një normë të shpejtë. Maldivet është një ishull i vegjël me 80% e tokës së tyre nëntokë dhe vetëm 1m mbi nivelin e detit. Me kombinimin e rritjes së nivelit të detit dhe zbardhimit të koraleve ky ishull nuk do të jetoj në këtë shekull.
Pengesa e Madhe e Gomës
Vija bregdetare më e famshme e Australisë që momentalisht mbulon një hapsirë prej 347.800 kilometra katrorë gjithashtu nuk do të mbijetojë në këtë shekull. Ndryshimi I klimës dhe ndotja e oqeanit po e shkatrrojnë këtë ekosistem masiv nën-ujor.
Taj Mahalla
Pallati Indian është një mrekulli e bërë aq bukur nga njeriu, por fatkeqësisht për shkak të ndotjes së ajrit dhe turizmit masiv, pritet që Taj Mahalla të mbyllet për publikun brenda 5 vitesh.
Qysh me përgatitë petulla japoneze?


				
			Nëse po kërkoni një recetë rë re, të lehtë dhe interesante atëherë këto petulla japoneze janë ideale për ju. Ashtu si e gjithë kultura japoneze, edhe kuzhina japoneze është mjaftë e veçantë. Ne po ju prezantojmë këtë recetë të thjeshtë që ja vlen ta provoni. Pasi t’i gatuani jemi të sigurtë se do t’i doni po aq sa petullat amerikane, në mos më shumë!
Përbërësit për petulla japoneze

2 gota miell

3 lugë sheqer ëmbëlsirash
2 lugë çaji pluhur pjekje
1/2 lugë çaji krip
4 gota qumësht
4 lugë gjalpë të pjekur, të shkrirë dhe të ftohur
2 lugë çaji ekstrakt të pastër vanilje
1 vezë të madhe veze plus 3 të bardha vezësh
4 lugë çaji krem ​​tartari
Shurup panje dhe fruta për servim 

Procedura e përgatitjes
Përzieni së bashku miellin, sheqerin, pluhurin për pjekje dhe kripën në një tas të madh. Rrihni së bashku qumështin, gjalpin e shkrirë, vaniljen dhe të verdhën e vezës në një tas të mesëm derisa të kombinohen. Rrihni të bardhat e vezëve dhe kremin e tartarit në një tas tjetër të madh me një mikser elektrik me shpejtësi mesatare të lartë derisa të formohen majat e ngurta, rreth 2 minuta.
Përzierni bashkë qumështin dhe  miellin derisa të kombinohen (është mirë nëse ka disa gunga). Përzieni një të tretën e të bardhëve të vezëve të rrahur në përzierjen e miell-qumështit. Pastaj butësisht shtoni edhe të mbeturat nga të bardhat e vezës derisa të kombinohen mirë. (kujdesuni që të mos mbingarkoni).
Pasi të keni përgatitur brumin përdorni një tigan të rrafshët që nuk i ngjet ushqimet edhe nëse nuk përdorni yndyrë. Ngroheni atë dhe vendoseni brumin e petullave japoneze në formë të rrethit. Përcilleni pjekjen e tyre dhe rrotulloni që të piqen të dyja anët. Për fund, gjatë servimit mund t’i lyni me shurup panje, sipas dëshirës dhe t’i shërbeni bashkë më fruta.
Qysh me i ditë përfitimet shëndetësore nga kepurdhat?


				
			
Përfitimet shëndetësore te kepurdhat janë të shumta, por nëse jeni duke kërkuar këpurdha që përmban sasi të konsiderueshme të vitaminave, atëherë duhet të siguroni që të konsumoni llojin e duhur. 



Kepurdhat



Egzistojnë mbi 140 mijë lloje të këpurdhave, por shkencëtarët janë të njohur vetëm me një rreth të ngushtë të tyre.



Për shembull nëse jeni duke kërkuar që të merrni sa më shumë hekur nga ushqimet, sigurohuni që të hani këpurdha perlë (Pleurotus ostreatus)Por ja cila është lista e vlerave kryesore që përmbajnë këpurdhat. 



Burim i shkëlqyeshëm i seleniumit, që është shumë i mirë për infeksionet në fshikzën urinare.



Të pasura me Vitaminë B2 dhe B3 Përmisojnë sistemin imunitar Kanë pak kalori Përmbajnë sasi të lartë të hekurit Janë antioksidantë Përmbajnë sasi të lartë të Vitaminës D.
Qysh me i ditë përfitimet e panjohura të alkoolit?


				
			Pijet e alkoolit nuk shërbejnë vetëm për të trokitur gotat dhe për t’u pirë në raste gëzimi, por mund të përdoren dhe në shumë raste të tjera.
Lexoni disa përdorime të alkoolit:
Lehtëson kruarjet nga pickimi i mushkonjave
Spërkatni dyshekun me alkool izopropik (alkool që pihet) dhe do të eliminoni çdo mikroorganizëm që ndodhet në brendësi të dyshekut.
Sigurohuni që alkooli të jetë tharë dhe dhoma të jetë ajrosur përpara se të shtriheni.
Vrisni mizat e frutave. Përpara se të konsumoni frutat dhe perimet fërkojini me një leckë të pastër me alkool në mënyrë që të dezinfektoni këto të fundit.
Hiqni njollat. Përzieni një lugë alkool me 2 lugë ujë dhe aplikojeni direkt në njollë! Kjo funksionon për çdo gjë njollë.
Eliminoni erën e rëndë të atleteve. Nëse këmbët tuaja mbajnë erë të keqe, spruconi alkool në brendësi të tyre, lërini gjithë natën dhe në mëngjes këpucët tuaja do të jenë të reja sikur sapo t’i keni blerë.
Hiqni aromën e hudhrës nga duart duke i larë me alkool.
Trajton muskujt e lënduar. Fërkimi i muskujve me alkool i liron ato.
Qysh me përgatit qofte me qull e arra sipas Italianëve?


				
			

Qofte me qull e arra, nje nga recetat me te mira qe mund te gjeni per pergatitjen e qofteve. Nga te gjitha menyrat e servirjes, kjo eshte absolutisht e preferuara ime! Qulli me arra dhe hudhra te grira, del gati gati si krem dhe bashkohet ne menyre perfekte me butesine e qofteve. 
Duke provuar vit pas viti çdo recete qoftesh qe me dilte perpara kam arritur te gjej nje recete timen qe me personalizon.

Racione: 4 persona
Kohë: 45 min
Vështirësia: e thjeshtë



Perberesi sekret eshte speci jeshil: provoni ti shtoni brumit te qofteve nje spec jeshil te grire ne mikser dhe do ta shikoni sesi do te ndryshoje totalisht shija!
Perberesit  …per qoftet

500gr mish viçi te grire
1 qepe mesatare, te kaluar ne mikser
1 spec jeshil, te kaluar ne mikser
1 veze
1 tufe majdanoz, te grire holle
2 feta buke te regjura ne qumesht dhe te shtrydhura forte me dore
kripe
piper te zi te sapobluar
2 luge buke te thare te grire (galete)
2-3 luge miell
vaj luledielli per skuqje

…per qullin me arra

luge gjalpe
1 luge vaj ulliri
2 luge miell
2 gota leng mishi ose uje
1 dore arra te grira
1 luge uthull molle
3-4 thelpinje hudhra, te grira holle
kripe
piper te zi te sapobluar

 
Përgatitja:
Qofte me qull e arra, nisim pergatitjen:
 Përgatisim fillimisht qoftet. Bashkojmë në një tas mishin e grire me qepën, specin jeshil, vezën, bukën e regjur, majdanozin, kripën dhe piperin e zi. E përziejmë me duar brumin per pak minuta, e mbulojme me nje pecete te paster ose me leter celofoni dhe e vendosim ne frigorifer per minimumi gjysme ore.
Kjo lejon qe aromat te bashkohen me njera-tjetren dhe qoftet te dalin shume te shijshme. Nese brumi ka dale paksa i bute, shtojme 2 luge galete. Ne nje pjate hedhim 2-3 luge miell. Lagim duart me uje dhe formojme qoftet ne madhesine dhe formen e deshiruar. I kalojme ne miell dhe i skuqim ne tigan te mbushur pergjysme me vaj luledielli.
Pasi qoftet te jene skuqur, i vendosim mbi nje pjate te shtruar me letra thithese nderkohe qe pergatisim qullin. Ne te njejtin tigan ku skuqem qoftet, hedhim nje luge vaj ulliri dhe nje luge gjalpe. Shtojme miellin dhe i perziejme mire derisa mielli te marre ngjyre te arte. E heqim tiganin nga zjarri dhe shtojme lengun e mishit te ftohte ose ujin.
E përziejme vazhdimisht me tel kuzhine ne menyre qe te mos formohen kokerriza. E rregullojme me kripe, shtojme hudhrat e grira dhe e rivendosim tiganin ne zjarr mesatar duke e gatuar per afer 5 minuta. Shtojme arrat e therrmuara dhe vazhdojme gatimin derisa qulli te kete arritur trashesine e deshiruar. I servirim ne pjate qoftet me qullin duke i sperkatur me piper te zi te sapoblur dhe zbukuruar me ndonje gjethe majdanozi dhe copeza arrash.
Qysh me përgaditë kremë kundër rrudhave?


				
			Shenjat e para të pleqërisë vërhen në rrudha të holla përreth syve, buzëve dhe ballit e kjo ndodh kryesisht në mungesë të kolagjenit. Pavarësisht këtij procesi natyral që është i pandalshëm, ekzistojnë disa tretmane natyrale, sikur kjo receta natyrale që mund ta gjeni më poshtë. Ndoshta ky është kremi anti-rrudhë më efektiv që mund ta përgatisni në shtëpi.
Përbërësit:

1 banane
1 domate e madhësisë së mesme
1 lugë gjelle xhel aloe vera

Hiqni lëvoren e bananes së pjekur dhe preni në copa të vogla. Më pas largoni fara nga domntja dhe shtrydheni lëngun nga pjesa e mbetur e domate. Më pas shtoni dy lugë gjelle të këtij lëngu në copat e bananes. Në fund shtoni edhe xhelin e aloe veras. Aplikojeni këtë masë në fytyrë dhe lëreni të qëndrojë për 25-30 min. Më pas pastrojeni fytyrën tuaj me ujë të vakët.
Qysh me ditë përfitimet nga tërshëra në mëngjes?


				
			Nëse do të na duhej të përpiloja një listë dhe të klasifikoja “superushqimet”, tërshëra do të ishte mes tyre. Këto drithëra janë shumë të shëndetshme, të shijshme dhe të gjithëanshme.
Janë shumë të lehta për t’u përgatitur.
Ja disa fakte interesante:

Ato janë një burim drithërash që do të thotë janë të pasura me ushqyes, me plot vitaminë D, antioksidantë dhe proteina.
Ato kanë karbohidrate që çlirohen ngadalë që lirojnë energji.
Të pasura me fibra të cilat janë mjaft të nevojshme për shëndetin e zorrëve dhe na mban në formë.
Ato përmbajnë një fibër të tretshme që quhet beta-glucan, dhe vepron si sungjer që thithë kolesterolin.
Kështu që ai përthithet dhe të largohet nga trupi.
Kanë pak natrium.
Qysh me përgaditë domate të mbushura me ton?


				
			Përbërësit:

1 kg domate
100 gram peshk ton të konzervuar
1 qepë
¾ lugë majonezë
lëng limoni
kripë
piper.

Qepa pritet imët dhe shtohet pak kripë. Bëhet përzierja e lëngut të limonit me majonezë. Shtohet mbi qepë. Shtohet edhe peshku i imtësuar dhe me këtë masë mbushen domatet e pastruara nga farat. Zbukurohen me ullinjë.
Qysh me organizu dhomën tuaj në mënyrë të shpejtë?


				
			Qysh me organizu dhomën tuaj në mënyrë të shpejtë? E e keni dhomën plot me gjëra që nuk i përdorni kurrë? Lexoni këto hapa si të organizoni dhomën tuaj dhe do të ngeleni të kënaqur me rezultatin.
1. Gjej nje vend ku të hidhni plehrat.
2. Filloni me një hapësirë të vogël, si rrobat apo tavolina.
3. Nxirrni të gjitha gjërat që janë në dollap apo nën krevatin tuaj.
 4. Bëni disa kategori sipas nevojave tuaja me gjërat:

Gjërat që janë për t\’u hedhur

Gjërat që keni për të dhuruar

Gjërat që përdorni më shumë dhe që do t\’i mbani

Gjërat që doni t\’i mbani por që nuk i përdorni

5. Bëjini vetës disa pyetje si:

A më duhet vërtet kjo gjë?

A mund t\’ia jap ndonjërit këtë gjë?

A e përdor akoma këtë gjë?

Mund ta përdor akoma këtë apo a rickloj?

6. Vendosini gjërat tuaja në kuti të organizuara sipas përdorimit.
7. Gjërat më të përdorura i lini në vende të dukshme.
8. Organizoni dhe tavolinën duke përdorur vazo apo shporta.
9. Pas përdorimit vendosini gjërat aty ku ishin me parë. 
Shpresojmë që ky artikull t\’ju ketë ndihmuar sadopak me dit si me organizu dhomën!
Qysh me i ditë ushqimet që ndalojnë humbjen e peshës?


				
			Mish i kuq
Ju ndoshta mund të keni qëllime të mira për të rritur konsumin e proteinave dhe duke mbajtur mënyrën e të ushqyerit me karbohidrate të ulëta, por nëqoftëse ju merrni proteina nga burime të gabuara, atëherë kjo mund të shkaktojë rritjen e dhjamit në zonën e barkut. Mundohuni t’i përmbaheni proteinave si mish peshku, pule dhe largohuni nga mishi i kuq.
Sheqeri
Sheqeri ka shumë efekte negative në trupin tuaj, pra edhe nuk është fare çudi pse ndërlidhet me krijimin e trashësisë apo dhjamit në bark. Të largoni sheqerin përfundimisht mund të jetë ndoshta paksa e pamundur, por të paktën mundohuni të limitoni sasinë e tij duke kontrolluar përbërjen në ushqime të paparishkuara si jogurt, lëng frutash dhe kafe.
Alkoholi
Edhepse thuhet se vera e kuqe ka përfitime shëndetësore, fatkeqësisht kaloritë e marra nga alkoholi ruhen pjesërisht si shtresë e dhjamosur rreth barkut, andaj si çdo konsum tjetër mundohuni të kontrolloni konsumin mesatar.
Ushqime të paketuara
Sigurisht që ju e dini se ushqimet e paketuara dhe të përpunuara janë të këqija për ju për shkak të sasisë së madhe të natriumit dhe sheqerit që përmbajnë, por ka një arsye tjetër që nuk duhet konsumuar ato: yndryrnat e tepërta.
Karbohidrate të rafinuara
Ju nuk duhet të ulni sasinë e karbohidrateve për të qenë të shëndetshëm, por që duhet të zgjedhni karbohidratet e duhura. Karbohidratet e rafinuara që janë të ulët në fibra dhe vlera ushqyese kanë treguar se rrisin dhjamin rreth barkut, ndërsa drithërat të pasura me fibra mund ta reduktojnë atë.
Djathi
Nuk ka dëshirë më të madhe se konsumi i të gjithë produkteve të djathit, por meqenëse mund të përmbajë yndyrna të ngopura, konsumi i tepërt mund të ndikojë më së shumti në pjesën e trupit që ju nuk dëshironi: zona rreth barkut. Por, pasi nuk mund ta paramendojmë jetën pa konsumin e djathit, të paktën mundohuni të hani mesatarisht duke mos e tepruar, dhe largoni urinë me yndyrna të shëndetshme që mund të gjenden në salmon, vaj dhe arra.
Qumësht dhe produkte të qumështit
Shumica e njerëzve mund të kenë pengesë në tretjen e laktozës në produktet e qumështit, gjë që mund të përkeqësojë tretjen tuaj duke shkaktuar gazra dhe fryerje të barkut. Për më tepër, nëse konsumohet në sasi të tepruar, produktet e qumështit mund të shkaktojnë shtresimin e yndyrnave rreth barkut.
Qysh me u qetësu gjatë kohës që jeni nervoz?


				
			Ju ndiheni në siklet, djersiteni, keni rrahje të forta zemre dhe kjo gjendje ju bën të ndiheni mjaft nervoz.Sipas një psikologu, duhet të qetësoheni dhe mos i shkaktoni aspak stres vetes tuaj, por si mund ta bëni këtë? Fillimisht, në qoftë se jeni të shqetësuar do të thotë se ka një arsye të mirë.Mos e fshihni shqetësimin tuaj, por pranojeni se ndiheni nervoz.
Stresi është një ngjarje natyrore që prek këdo. Më poshtë do të gjeni disa prej mënyrave për të zvogëluar stresin. Pranojini vetes se jeni të lodhur Kjo duket mjaft e vështirë, por ju qetëson shumë sepse duke mos pranuar shqetësimin ju ndiheni të pambrojtur dhe nervozoheni duke u përpjekur për të fshehur emocionet tuaja.
Deklarojini audiencës se jeni të shqetësuar Audienca e kupton kur jeni në ankth, kështu që tregojini asaj shqetësimet që ju keni, për shembull duke përdorur frazat: “Se ju e kuptoni kur diskutoni në një grup të madh…” Përshtatuni me sjelljen tuaj nervore, për shembull në qoftë se bëni disa veprime të sikletshme, provoni vetëm të ngadalësoni ritmin e sjelljes tuaj. Gjithashtu nuk duhet të bëni veprime të përsëritura dhe kështu nervozizmi juaj nuk do të jetë aq i dukshëm.