Qysh me mbajtë dietë shtatë ditore?


				
			Dita e parë
Kafjalli:

2-3 lugë flluska tërshëre,
gjysmë filxhani qumësht pa yndyrë,
gjysmë luge kakao,
3 dredhëza,
gjysmë molle d
he dy lugë arra

Zamra:

5 biskota të thata integrale

Dreka:

Një pjatë supë nga karotat dhe xhenxhefili,
një porcion oriz integral me perime

Zamra:

Një gotë puding me shije çokollate (pa sheqer),
15 kikirikë

Darka:

Një filet salmoni,
vaj ulliri,
një e katërta e një lakre,
një fetë bukë integrale,
një pjesë e vogël e pjeprit

Dita e dytë
Kafjalli:

Gjysmë filxhani djathë pa yndyrë,
një lugë mjaltë,
një lugë e gjysmë bajame të copëtuara,
gjysmë pjeshke

Zamra:

Djathë të freskët me fara të susamit

Dreka:

Gjysmë filxhani qiqër,
5 domate të vogla siciliane,
një e katërta e një trangulli të freskët,
një lugë kopër,
dy lugë djathë feta,
dy lugë jogurt pa yndyrë,
pjesë e vogël bukë

Zamra:

Një mollë,
tri arra,
dy lugë jogurt pa yndyrë

Darka:

Një filxhan makarona,
salcë nga pjepri dhe gjeldeti;
tre filxhanë spinaq të freskët – e fërgoni,
vaj ulliri

Dita e tretë
Kafjalli:

Një filxhan fara gruri,
një filxhan qumësht pa yndyrë,
gjysmë filxhani dredhëza,
dy lugë fara luledielli

Zamra:

jogurt me bajame

Dreka:

një pjesë gjoksi pule pa lëkurë,
një filxhan oriz integral,
një domate,
një e katërta e një speci të kuq,
një e katërta e një speci të gjelbër

Zamra:

një e katërta e një filxhani me djathë pa yndyrë,
një e katërta e një luge me ekstrakt vaniljeje,
tri dredhëza,
një biskotë të thatë

Darka:

një pjesë mish viçi me erëza dhe uthull balsamico;
sallatë nga frutat me lëvozhgë,
një patate të pjekur me lëvore

Dita e katërt
Kafjalli:

Një fetë bukë integrale,
dy feta proshutë me pak yndyrë;
një pjesë e vogël pjepri me limon të shtrydhur

Zamra:

Një biskotë nga drithërat integrale,
një çaj të gjelbër

Dreka:

Hamburger vegjetarian
me mocarela dhe
një domate
Zamra:
Pesë mjedra,
një jogurt pemësh pa yndyrë

Darka:

Sallatë me mish gjoksi pule,
karota,
lakër të kuqe,
lëng portokalli,
spec të verdhë
dhe gjysmë filxhani bajame

Dita e pestë
Kafjalli:

Një jogurt pemësh,
bukë integrale,
gjashtë bajame

Zamra:

Një fetë bukë integrale,
dy lugë humus,
10 domate shumë të vogla siciliane

Dreka:

Një tortijë integrale,
një lugë majonezë “light”,
një pjesë mish gjoksi të gjeldetit,
një domate,
disa gjethe sallatë të gjelbër,
një e katërta e avokados,
një fetë djathë;
një kumbull

Zamra:

Një banane,
gjysmë luge gjalpë nga kikirikët,
gjysmë luge “Nutella”

Darka:

një pjesë mish gjoksi të pulës,
një filxhan brokoli,
sallatë të gjelbër,
pesë domate të vogla siciliane,
dy lugë salcë me pak yndyrë për sallatë

Dita e gjashtë
Kafjalli:

bukë integrale,
një fetë djathë,
domate,
1/4 avokado,
2 vezë,
vaj ulliri

Zamra:

një fetë bukë integrale,
2domate

Dreka:

një pjesë tunë,
sallatë me spinaq me avokado,
një gotë lëng boronicë

Zamra:

1/2 shalqi,
3 pjesë djathë feta

Darka:

supë me patate,
erëza
dhe badem

Dita e shtatë
Kafjalli:

kikirikë
dhe dredhëza
Zamra:
djathë të freskët,
15 kokrra rrush

Dreka:

sallatë me gjoks pule me perime,
arra,
djathë dhe uthull të balsamuar,
jogurt pa yndyrë.

Zamra:

15 badem,
një rresht i çokollatës së errët

Darka:

peshk
dhe misër me spinaq dhe domate,
makarona integral me lulelakër,
spec të kuq
dhe uthull.