જો તમે લૅટો-ઓવો શાકાહારી છો, તો તમે ડેરી પેદાશોના પુષ્કળ ખાવાથી પ્રમાણમાં સરળતાથી કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો- દિવસમાં બે કપ દૂધ અને વરાળથી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત દહીં તમારી જરૂરિયાતોને આવરી લેશે.