એક મધ્યમ કસરત કાર્યક્રમ, અમુક પ્રકારના કાર્ડિયોપ્રોસ્પેરેટરી સહનશક્તિ કવાયતમાં 20 થી 60 મિનિટ, સપ્તાહ દીઠ ત્રણ થી પાંચ દિવસ માટે ભાગ લે છે.