ઘૂંટણ પટ કરવા માટે નિતંબ માટે રાહ ખેંચો શ્વાસમાં લેવું, હિપ્સ અને છાતીને ઉઠાવી લો, નીચલા પીઠમાં બનાવેલ છે.