એક barbell સાથે, પાછળથી પકડ મોટે ભાગે પાછા બનાવ્યા, જ્યારે અંદરથી પકડ દ્વિશિર નહીં અને ટ્રેપેઝિયસ સૌથી વધુ સામેલ છે.