કેસીન અને છાશ પ્રોટીનનું મિશ્રણ સાથે, સસીન અને સૂવાના સમયે, અને છાશ પ્રોટીન તરત જ તાલીમ પછી ઉપયોગમાં લેવું જોઈએ, આ મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરશે.