સ્વાસ્થ્ય, આહાર અને પોષણના વિશેષજ્ઞોએ નિષ્કર્ષ સાથે સહમતી આપી છે કે સૌથી ઉપયોગી રટના આખા અનાજ છે, જે ઉત્તોદન દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે.