કંઠને થોડો સંકોચો અને જિહવાને અંદરની તરફ વાળીને ઉપરના ભાગને ઉપર તાલૂથી સટાવી દો. હવે બંને નસકોરાથી ઘેરો શ્વાસ લઈને કુમ્ભક લગાવો અને જમણા નાકને બંધ કરી ડાબા નાકથી શ્વાસને છોડી દો. આ જ રીતે અભ્યાસ કરો. અભ્યાસ દરમિયાન વિશુદ્ધ ચક્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.