એક કલાક કરતા ઓછા સમય સુધી કસરત કરનારા એથલિટ્સ સામાન્ય રીતે સાદા પાણીથી હવામાં પ્રવાહીને બદલી શકે છે, પરંતુ રમતવીરો એથ્લેટ્સ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જે 60 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે ઉચ્ચ તીવ્રતાનો ઉપયોગ કરે છે .