3. સ્વયં માટે દરેક 5 દિવસ માર્ગ શરૂઆતમાં હૃદયના ધબકારા ગણતરી કરવા માટે, અંતે જરૂરી છે, અને બાકીના બેઠક 5 મિનિટ પછી.