મહત્તમ પરિણામ મેળવવા માટે, સપ્તાહમાં 3 વાર ટ્રેન કરો, ગરમ-અપ કરો, નિતંબ પર સંપૂર્ણ સંકુલ કરો અને આવશ્યકપણે વધુ સામાન્ય મજબુત કસરતો (ઉદાહરણ તરીકે, દબાણ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ વગેરે).