તમે 60% એમએચઆર અને દર ચાર મિનિટે બહાર શરૂ કરો, જ્યાં સુધી તમે 20 મિનિટ સુધી રાઈડમાં નથી અને તમારી એચઆર 85% એમએચઆર (MHR) સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી પ્રતિકારને દૂર કરો.