તમારા હાથ અને ઘૂંટણને એક પૅસઅપ પદ પર, તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ લો, તમારા ઘૂંટણ ઉઠાવી લીધા, અને તમારા શરીરને હીલથી માથા સુધી સીધી રેખા બનાવી.