એકવાર તમારી પાસે તે સંખ્યા હોય તે પછી, તમારે એક ખાધ બનાવવાની જરૂર છે - ક્યાં તો પરેજી પાળવી અથવા કસરત કરીને - દિવસ દીઠ આશરે 500 કેલરી એક અઠવાડીયામાં પાઉન્ડ ગુમાવે છે.