જો કે એ વાતનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઇએ કે ગરદનનો દુઃખાવો, કમરનો દુઃખાવો કે સ્પોડ્લાઇટિસના દર્દીઓએ આ યોગ કરતા પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ જરૃરથી લેવી. આ યોગને કરવાની ચોક્કસ રીત છે. બંને ધુટણો અને હથેળીના બળે ઉભા થવાનું હોય છે. (બિલાડીની મુદ્રામાં), બંને હાથ અને પગ સિધા રાખવાના હોય છે, માથુ સીધુ રાખી અને સામેની બાજું જોવાનું હોય છે. ત્યાર બાદ થોડા ઉંડા શ્વાસ લઇને અને માથુ ઉપરની તરફ ઉઠાવવાનું હોય છે અને આ રીતે શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાનું હોય છે. આ યોગ નિયમિત કરવાથી ચોક્કસ પણે પેટની ચરબી તો ઘટાડી જ શકાય છે સાથે સુંદર અને આકર્ષક ફિગર પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.