શિશુમાં લગભગ 400 આઇયુઓ અને 70 થી વધુ ઉંમરના લોકો 800 આઇ. યુ. તમે વિટામિન ડીમાં ઘણા બધા ખોરાક શોધી શકશો નહીં, પરંતુ કેટલાક છે અમે તમને થોડી બતાવીશું કે જ્યારે તમારા સૂર્યની બહાર પૂરતી સૂર્ય નથી ત્યારે તમે તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો.