પ્રથમ કવાયતમાં, તમારે ફિટબોલ પર તમારી પીઠ સાથે સૂવું પડશે, બારમાંથી ડંબલ અથવા બારને પકડી રાખવો જોઈએ શરુઆતની સ્થિતિ પર કબજો કરવામાં આવે તે પછી, ડોમ્બેલ્સ અથવા ગરદન ગરદનમાં ઘટાડો થવો જોઈએ અને તમારી સામે ઊભા થઈને સખત ઉપર, હાથને સંપૂર્ણપણે સીધી બનાવશે.