વ્યાયામ 5. એક ખુરશી (પગ સિવાય ખભા પહોળાઈ સિવાય) પર બેસવું, જાંઘ આંતરિક બાજુ પર કોણી સુધારવા અને વધારવા અને dumbbell ત્રણ કરતાં ઓછી કિલોગ્રામ વજન ઘટે શરૂ કરો.