- છ અભિગમ પર સત્કાર એક જોડી અને વીસ પુનરાવર્તનો ઉપર વર્ણવ્યા (ડેટા સ્નાયુઓ લગભગ નથી "પગરખું") મંગળવાર, શનિવારે (અથવા સોમવાર, શુક્રવાર): શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ આગામી તાલીમ યોજના હશે.