એક છોકરી માટે જીમમાં ક્લાસિકલ તાલીમ કાર્યક્રમ આના જેવું દેખાય પર પ્રથમ દિવસે પગ, ખભા અને પ્રેસ (પગ લિફ્ટ્સ કામ કર્યું જ્યારે બેઠક, વજનો સાથે lunges dumbbells સીધા હાથ આગળ લિફ્ટિંગ, બાજુ અને ઢાળ તેમના પાછો ખેંચવાની માટે  શરીર ઉદય  ફ્લોર પર, પગ પ્રશિક્ષણ, વળી જતું), બીજા દિવસે બાહુમાંનો પાછા બાકી છે અને ત્રીજો ફરી એકવાર, પ્રેસ (કમર સીધો હાથ પર તેના માથા, વજનો સાથે વડા પાછળ વિસ્તરણ હાથ માટે ખેંચે છે, દબાણ-અપ્સ, બિર્ચ અને વળી જતું), અને દિવસ છાતી, દ્વિશિર, અને પ્રેસ (ધણ, હેકટર લિફ્ટિંગ કામ કર્યું nteley અને લાકડી સીધા, બટરફ્લાય, છાતી dumbbells અને કેળા ના બેન્ચ પ્રેસ; ચઢી રોમન ખુરશી, એક સંવેદનશીલ પદ પરથી પગ લિફ્ટિંગ).