3. નિપુણતા કેન્દ્રીય Nauli ડાબી અને જમણી બાજુ માં શિફ્ટ અને એક વર્તુળમાં ઉદરના સ્નાયુઓ રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો પછી.