ખાસ ખોરાક કે સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન પર જવા માટે તે કસરત અને supersets, જે સ્નાયુઓ મોટા જૂથો કામ, ભાર સાથે તાલીમ આપવા માટે સમાવેશ થાય છે પસંદ કરો પોતાને માટે મહત્તમ વજન સાથે તાલીમ હાથ ધરવા: સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે કેવી રીતે જાણવા માટે, તમે નીચેની નિયમો દ્વારા માર્ગદર્શન કરવાની જરૂર સમૂહ સમય પૂર્ણ ઘટાડા માટે પૂરતી ઢીલું મૂકી દેવાથી.