બન્ને સુધારાઓમાં પરિણમશે જો તમે મધ્યમ-તીવ્રતા કસરત , જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, ઉત્સાહી-તીવ્રતા કસરતો , જેમ કે ચલાવી રહ્યા છો, તો જો તમે લાંબા સમય સુધી અથવા વધુ વારંવાર કામ કરો છો, તો તમે હજુ પણ સુધારો કરશો.