માં અનાજ સમાવે  જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ  અને જૂથ બી ડિનર ઓફ વિટામિન્સ, તેનાથી વિપરિત, ચુસ્ત ન હોવી જોઈએ.