તમારા કોરને જોડો, અને તમારા ધડને સીધો રાખીને, તમારા હાથ તમારા બાજુઓ પર હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને સીધા જ પાણીથી દબાવો અને પુશ પ્લેટ તમારી જાંઘો આગળ છે.