વ્યાયામ વધુ અસરકારક હતા, તે તેમને dumbbells અને એક barbell સાથે હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ કિસ્સામાં, ભાર વધારે છે, અને તેથી વધવા સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય થશે.