તમારા પગ ઉપર વધારો તમારા હાથથી બારને પકડવો ધીમે ધીમે સીધા પગને ફ્લોર સાથે સમાંતરમાં ઉઠાવી લો અથવા ઘૂંટણમાં શક્ય તેટલું ઊંચું વળવું, 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રહો, અને ધીમે ધીમે, અચાનક ચળવળ વગર, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો આ કસરતથી તમે માત્ર પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો , પણ પેટ પણ.