તમારી પીઠ અને હિપ્સ આરામ કરો, અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને દબાવો આ સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો, અને પછી રિલિઝ કરો.