બોલ પર બેસો અને ધીમે ધીમે પગની બહાર નીકળી જાઓ જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠ પર આધારભૂત નથી ત્યાં સુધી બોલ પર બોલી રહ્યાં છો.