ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું આદર્શ વજન 56 કિલોગ્રામ છે, તો તમારે દિવસ દીઠ 1900 કેલરીની જરૂર છે, જેમાંથી 30 ટકા ચરબી હોવી જોઈએ.