ખાસ કસરત કે જે જરૂરી વિસ્તારને બરાબર લોડ આપે છે: વિશાળ સ્ક્વેટ્સ "પ્લે" (એક જટિલ વિકલ્પ - મોજાં સાથે કરવાનું), સીધા અને બાજુના હુમલા, બાજુઓ પર ઝૂલતા