જો તમે પૂર્વ મુસાફરી કરી રહ્યા હો, તો સામાન્ય દિશાનિર્દેશો સૂચવે છે કે મુસાફરી કરવાના બે રાત પહેલાં તમે તમારા લક્ષ્યસ્થાનના સમય વિસ્તારના 11 વાગ્યે 11 વાગ્યે મેલાટોનિન લેજો.