૪. રોજ ૫૦૦ મિલીલી. દૂધ અથવા તેમાંથી બનાવેલું દહીં કે છાશ પીઓ અથવા પનીર (કોટેજ ચીઝ) ખાઓ તેમાંથી તમને ૬૪૫ મિલિગ્રામ્સ જેટલું કેલ્શ્યમ મળશે. દૂધ ના ભાવતું હોય કે ગેસ થતો હોય તો તેને બદલે ૨૦૦ મિલીલીટર સોયાબીનનું દૂધ અથવા તેમાંથી બનાવેલું પનીર (ટોફુ) ખાઓ તેમાંથી તમને ૪૦૦ મિલિગ્રામ કેલ્શ્યમ મળશે.