તે મુદ્રામાં સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવાના સૌથી અસરકારક માર્ગોમાંની એક ઉચ્ચ પંક્તિઓ છે તમારી સામે લટકતા બેન્ડ સાથે, તમે કોણીને પાછા ખેંચી લેવા માગો છો જેથી તેઓ ખભા અને સ્તરને સમાંતર સાથે સ્તર ધરાવતા હોય, ખરેખર તે ખભા બ્લેડને એકસાથે સંકોપતા હોય.