ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલનો વ્યાયામ એરોબિક અને એનારોબિક મેટાબોલિઝમ (ગ્લાયકોસીસ) નો ઉપયોગ કરે છે જેથી તીવ્ર પ્રયત્નોને ઇંધણ કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા ઉભી કરવામાં મદદ મળે.