પ્રથમ છે, ઇચ્છિત વજન સુયોજિત કરો, અને પછી પગ યોગ્ય સ્થિતિ સ્થિત છે, અને પ્લેટફોર્મ દૂર કરીને અટકે, ઘૂંટણ અધિકાર કોણ રચે બેન્ટ છે.