બિલ્ડ કરવા માટે નવા સ્નાયુ તંતુઓ વધારાની કેલરી જરૂર છે, જે જથ્થો નીચેના સૂત્ર દ્વારા ગણતરી કરી શકાય છે: તમારું વજન X 30 + 500. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 70 કિલો વજન.