જો તમે સતત તમારા પ્રોગ્રામને અનુસરી રહ્યાં છો (એટલે ​​કે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ), તો તમારે સતત ચોથી સપ્તાહ સુધી 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ.