મહત્તમ સ્નાયુ ફાઈબર ભરતી અને કદ વધવા માટે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડિંગ જરૂરી છે, જેનો અર્થ છે કે સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી માટે વેઇટ પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ ડિઝાઇનમાં ફેરફાર સમયસર સ્નાયુ વધારવા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક રહેશે.