તે unprocessed અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, કથ્થઈ ચોખા અને ઘઉં), કઠોળ (વટાણા, ચણા, મસૂર અને કઠોળ), શાકભાજી અને ફળ (છાલ ડાયેટરી ફાઇબર સમાવે છે), બીજ (ફ્લેક્સ, કોળું અને સૂર્યમુખી) અને બદામ સમૃદ્ધ.