ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આ કરી શકો  માળ wrung કરવામાં  30 સેકન્ડ માટે 10 વખત, પછી આગામી વર્કઆઉટ અંતે તમે તેને 11 વખત, તો પછી 12 અને તેથી શરીર લક્ષણો મહત્તમ મર્યાદા સુધી કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.