વાછરડાં માટે, તમે એક પગથિયાંથી ઊભેલા ડેમ્બેલના 6 સેટ્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો, વાછરડા ઉભા કરેલા વજનને વધારવા માટે તમે શરૂઆતમાં 20 reps કરી શકો છો.