તમારા શ્વાસ પકડો,  અને પછી ધીમે ધીમે વધે ધીમે ધીમે exhaling શરૂ, અને તે ઘણી વખત કારણ કે આ કસરત પુનરાવર્તન ઇચ્છનીય છે.