તમારી જાંઘોનો ઉપયોગ કરીને તમે ડંબલ અપ મેળવી શકો છો, એક સમયે ડોમ્બેલ્સ એક હાથને સાફ કરો જેથી તમે તેમને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર પકડી શકો.