જો તમે શિખાઉ છો, તો એક કવાયત (જેમ કે મૂળ સ્થિર લંગ્સ) થી શરૂ કરો અને 10 થી 16 પ્રતિનિધિઓના 1 થી 2 સેટ કરો, જ્યારે તમે આરામદાયક અનુભવો છો ત્યારે વજન ઉમેરીને.