દિવસ 1, આર્મ્સ બેઠેલું ડમ્બબેલ ​​બાહ્ય સ કર્લ્સ, કેબલ સ કર્લ્સ, ઉપદેશક વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ, એકાગ્રતા સ કર્લ્સ, ખોપડીના કસર્સ, પુશડાઉન્સ, ટ્રાઇસસ એક્સ્ટેન્શન્સ, ટ્રાઇસપ્સ ડીપ્સ.