જેમ જેમ આગળ પગ પગના અંગૂઠાથી ઢંકાયેલ છે, પગની ઘૂંટીને હળવા રાખો અને પગના અંગૂઠાને પગલે, તરફના પગની બાજુ સુધી, જે સમયે પગની ઘૂંટી એ હીલ પ્લાન્ટની તૈયારીમાં ફલક શરૂ થશે ત્યાં સુધી નિર્દેશ કરે છે.