અહીં સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે કેવી રીતે અને શું ખવાય છે તેનું ઉદાહરણ છે મેનૂ એક છોકરી માટે રચાયેલ છે, જેથી તમે તેને માણસ માટે પોષણનો આધાર તરીકે ન લઈ શકો.