મોટાભાગની સ્નાયુ ફાઈબર ભરતી અને કદ વધે માટે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડિંગ જરૂરી છે, જેનો અર્થ છે કે વજન અને તાલીમ બંને માટે વજન તાલીમ પ્રોગ્રામ ડિઝાઇનમાં ફેરફાર સમય જતાં શક્તિ અને સ્નાયુ વધારવા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક રહેશે.