ઉત્પાદનો કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘણો સમાવે છે: ઓટ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, કઠોળ, ફળો અને શાકભાજી. પ્રોટીન્સ. સહનશક્તિ વિકાસ, ખાવા માટે ખાતરી કરો  પ્રોટીન.