એકવાર અમે બેઠા બોલ પર મહત્તમ વજન મૂકી (તમે ક્વાડ્રિસેપ્સ મજબૂત પુલ લાગે કરશે) અને વધે, સ્થિતિ સ્થાયી પરત શરૂ થાય છે.