ફક્ત તમારી ઘૂંટણની ટોચ પર તમારા નીચે પગની ઘૂંટી મૂકો અને ધીમેધીમે ફ્લોર તરફ નીચે ખેંચો, કારણ કે તમે તમારા ક્વૉડને ખેંચો છો.