વધારાની સ્નાયુ નિર્માણ કરવા માટે તમારે હાલમાં જે ખાવું છે તેના કરતાં વધુ ખાય છે અને નિયમિત ધોરણે વજન સાથે કામ કરવું જરૂરી છે.