2 મિનિટ સાથે ત્રણ ચક્ર, દરેક: દરેક સ્તર નીચેના રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે  તાકાત તાલીમ ના  પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત 2 મિનિટ હૃદય અને 1 મિનિટ.