આ સઘળા ફાયદા મેળવવા રોજિંદા આહારમાં ઓટ્સ, ઘઉંના ફાડા, કોર્નફ્લેક્સ અને સ્કીમ્ડ મિલ્કનો સમાવેશ કરો.