જ્યારે વ્યક્તિગત પ્રવાહીને કારણે ચોક્કસ પ્રવાહી ભલામણો શક્ય નથી, ત્યારે મોટાભાગના એથ્લેટ પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે નીચેની માર્ગદર્શિકાનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને તે મુજબ તેમની પ્રવાહી જરૂરિયાતોને સંશોધિત કરી શકે છે.