જો તમે તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કર્યું હોય અને તમારું વજન જાળવી રાખવા પર કામ કરી રહ્યા હો, તો સીડીસી એ ભલામણ કરે છે કે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં 60 થી 90 મિનિટનો ખર્ચ કરવો જોઇએ જ્યારે તમે બધા દિવસો કરતાં વધુ કેલરી ખાતા નથી.