પગની પહોળાઇ સાથે, દવા બોલ (ખાણ 6 કિ છે) અને બેસવું, તમારી પાછળ હિપ્સ મોકલવા જ્યારે તમે બોલ નીચે અને ડાબી હિપ બહાર સ્વિંગ.