૧. ઘૂંટણ વાળો (Band Knee)- નીચે રાખેલી કોઈ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે પહેલા તમારા ઘૂંટણ વાળો પછી તે વસ્તુને ઉઠાવો.