ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી સ્પિન  જરૂર દરેક દિવસ વિક્ષેપ વગર ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ બે વખત ખરેખર ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે.