એનો અર્થ એ કે તમારે દરરોજ બે અથવા વધુ કપ શાકભાજીની જરૂર છે, એક કપ ફળ, આખા અનાજના થોડા ભાગ અને પ્રોટીનની બે અથવા ત્રણ સારા પિરસવાનું.