સીધો ઊભો રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર અથવા પહેલેથી જ થોડો થોડો મૂકો, તમારા હાથમાં એક ડમ્બબેલો લો અને તમારી સામે સીધા રાખો.