છીંકણીની  સ્થિતિમાં  પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ  માટે શરુઆતની સ્થિતિથી  ડામ્બબેલ્સનો  વ્યાયામ: સપાટ, સખત સપાટી પરના ભાગમાં, શસ્ત્રને છાતીના સ્તરે ઉઠાવવામાં આવે છે અને  કોણી પર  બેન્ટ થાય છે  ,  પામ્સ આગળ સામનો કરે છે, અને  રમત સાધનો  દરેકમાં ક્લિમ્પ કરાય છે  .