તેથી ટૂંકમાં, ઊંચી કેલરીના સમયગાળા અને નીચલા કેલરીના સમયગાળા વચ્ચે યોગ્ય રીતે નિયત નિત્યક્રમ સાથે વૈકલ્પિક સ્નાયુબદ્ધ લાભ અને ચરબી નુકશાનની દ્રષ્ટિએ સતત પ્રગતિ માટેની ચાવી છે.