તમારા ઘૂંટણને તમારા શરીર તરફ જેટલું શક્ય તેટલું શક્ય ખસેડો, જ્યારે તે જ સમયે તમારા ઘૂંટણને ધીમેધીમે ફ્લોર તરફ તરફ ખેંચી દો.