તમારા ડાબા હિપ પર તમારા ડાબા હાથને મૂકો અને તમારા કોરને જોડો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠનો બેક બેન્ચ પર સપાટ છે, અને તમારા ડાબા હિપ અને ખભા બેન્ચથી ઉપરની તરફ ફરતા નથી.