તમારી લાંબા તાલીમ રન શરૂ કરતા પહેલા બેથી ચાર કલાક સરળતાથી પાચન કરેલા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો.