જો તમે કોઈ રમત રમી રહ્યા હોવ તો, તમે પહેલેથી વજન ઉપાડી શકો છો, પરંતુ જો નહીં, તો તમે અઠવાડિયામાં 2 થી 3 દિવસની પ્રવૃત્તિનો ઉમેરો કરી શકો છો, ઓછામાં ઓછો એક દિવસનો આરામ.