જો તમારી ટ્રેનિંગ લાંબા અને તીવ્ર છે, તો તે હંમેશા "ઊર્જા-સઘન" છે, તેથી તમારે શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ એટલે કે ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરવાની જરૂર છે, તેથી કસરત પહેલાં તમારે કેટલાક ભુરો ચોખા, બનાના, બિયાં, વગેરે ખાય છે.