કેવી રીતે : ખભા પર વજન પકડવો અને જમણા પગથી ઊંચા પગથિયાં અથવા પ્લેટફોર્મ પર ચાલો તમે વજન ઓવરહેડ દબાવો તરીકે ડાબા ઘૂંટણની ઉત્થાન.