કેવી રીતે હાથ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ, કાંડાઓ, બાહુમાંનો અને દ્વિશિર અભ્યાસ માટે યોગ્ય કસરત અમલીકરણ અંગે ભલામણો.