કેલરી કૅલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને તમારા વર્તમાન વજનને જાળવવા માટે તમારે કેટલું કેલરી વાપરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરીને પ્રારંભ કરો આગળ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારે દિવસ દીઠ 500 કેલરી જેટલી તમારી કુલ કેલરીનો દર ઘટાડવો પડશે.