તે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં સમૃદ્ધ છે અને સંતૃપ્ત ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ, શુદ્ધ અનાજ, સોડિયમ, અને મીઠાઈઓનું પ્રમાણ ઓછું છે.