તે લિફ્ટ્સ અથવા પુલ-અપ્સ આ ભાગ અમલીકરણ સાથે શરૂ કરવા માટે, અને પછી "હેમર" ગીત પર એક બેન્ચ ગૂંચળું સ્કોટ તાલીમ સમાપ્ત અથવા પ્રશિક્ષણ dumbbells જ્યારે બેઠક ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્રેષ્ઠ છે.