જો કે, તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો તમારા વય, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને વજનમાંના ધ્યેયો સહિતના અનેક પરિબળો પર આધારિત હોઈ શકે છે, ચાલો સરળ શરૂ કરીએ