ઉપર કસરત જેમ જ બની જાય છે, એક dumbbell પાંચથી દસ કિલોગ્રામ વજન લો અને તેને કોણી પર વક્રતા, તેના ખભા પર તેના હાથ વધારવા માટે ચાલુ કરવા માટે શરૂ થાય છે.