8-મિનિટના હૃદયનું વાતાવરણ: આઠ મિનિટ માટે વૉક અથવા જોગ, 4 ની આરપીએપીથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી તીવ્રતામાં વધારો કરો જેથી તમે તમારા વોર્મઅપના અંતથી 6 ની આર. પી. ઇ. 1-મિનિટના લુંગ્સ: તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં રોકો અને 60 સેકન્ડનું વૈકલ્પિક લુંગ્સ કરો.