જો તમે ચલાવવા માટે નવા છો અથવા લાંબા વિરામ બંધ કરી રહ્યા છો, તો પ્રથમ વૉકિંગથી પ્રારંભ કરો અને પછી ચાલ / રન પ્રોગ્રામમાં પ્રગતિ કરો.