તે શક્તિ અને ગતિ બંને નિર્માણ કરે છે અને તેમાં સામાન્ય રીતે વિસ્ફોટક બાઉન્ડિંગ, હૉપિંગ અને વ્યાયામ જમ્પિંગનો સમાવેશ થાય છે.