કેવી રીતે : ઘૂંટણ પર, ફેરફાર માટે, અથવા ખભા પર પહોળાઇવાળા પાયાના હાથમાં મેળવો અને અંગૂઠા પર સંતુલિત કરો અથવા તમારું શરીર માથાથી ઘૂંટણ / રાહ સુધી સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ ધીમે ધીમે તમારા હથિયારો વાળવું અને તમારા શરીરને ફ્લોર પર નાંખીને, તમારી ગરદનને સીધી રાખવી અને બધી રીતે નીચે જવું જ્યાં સુધી તમારું નાક ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં, જો તમે કરી શકો