ધીમે ધીમે ફ્લોર સાથે સમાંતર નીચે યોનિમાર્ગને ઓછી કરો, 3-5 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.