શેકેલા બદામના માત્ર 1 ઓઝમાં આ મેગ્નેશિયમની સામગ્રીને ડબલ કરતી વખતે માત્ર 1 ઔંશના (28.3 ગ્રામ) પીરસવામાં આવેલા સૂરજમુખીના બીજમાં 37 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ છે.