12 રેપો માટે પુનરાવર્તન ચાલુ રાખો; દરેક પ્રતિનિધિમાં સંપૂર્ણ છાતી પ્રેસનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ અર્ધ પ્રેસ