શું કરવું: બાઇક પર મધ્યમ પ્રતિકાર સાથે, બેસીને રહો, ઝડપી બેસલાઇન ગતિ (70-80 RPM) શોધો અને 30 સેકંડ માટે સતત પેડલ કરો પછી 25 સેકન્ડની સ્પીડ અંતરાલ (110 RPM પર) કરો.