વર્ષોના સંશોધન પરથી તારણ નીકળ્યું છે કે, અઢારથી ચોંસઠ વર્ષ સુધીના લોકોએ નીચે દર્શાવ્યા પ્રમાણે કસરત કરવી જોઈએ.