એક ડાયરી રાખવું ઉપયોગી છે જેમાં દરેક અપ્રિય ઘટનાઓ અને વ્યક્તિના વલણને રેકોર્ડ કરવામાં આવશે: શું અનુભવો વાજબી હતા, વ્યક્તિ કેવા અને શા માટે દાખલ થયો, કેવી રીતે વર્તવું આ વિશ્લેષણના કારણે આભાર, એક બેચેન-હાંફક્તિયોજન વ્યક્તિ પોતાને બહારથી જોઈ શકે છે, અને છેવટે સમસ્યાને ઉકેલવામાં આવશે.