ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે આવી અસરકારક અને સરળ કસરત હજુ પણ છે: 5-15 કિલો (નાના વજનથી શરૂ થતાં, ધીમે ધીમે તે વધારીને) પેનકેક મૂકો, તેની સામે બેન્ચ પર બેસવું, અને સૌ પ્રથમ સોકની અંદર ખસેડો (ફ્લોરમાંથી તે જ સમયે હીલ નથી) તોડવું), અને પછી બાહ્ય (પેનકેકને હાથથી સ્થળે પાછા આપવું જોઈએ) દરેક પગ માટે કસરત 20 વખત પુનરાવર્તન;