ઓછામાં ઓછા, ત્રણ અઠવાડિયા સુધી દર અઠવાડિયે બે ઉચ્ચ-ગુણવત્તા, ઉચ્ચ-તીવ્રતા, 30 મિનિટની તાલીમ સત્રો કરો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા સામાન્ય પ્રોગ્રામને ફરી શરૂ ન કરી શકો ત્યાં સુધી તમારે તમારા ફિટનેસનું સ્તર જાળવી રાખવું જોઈએ.