ફ્લોર પર એક જ સમયે તે મજબૂત પેટની સ્નાયુઓ, નિતંબ પાડી જરૂરી છે, સીધા તમારા પાછા સાથે સ્થાયી, તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવા યોનિમાર્ગને આગળ લાગુ પડે છે અને  પેટ ચડાવવું,  એક બોલ જેવા હોય છે.