શરૂ કરવા માટે, તમારા પગથી ખભા-પહોળાની બાજુથી ઊભા રહો અને તમારા માથા પાછળ એક બાર અથવા લાકડી લઈને, તમારા માથા ઉપર એક બાજુથી અને તમારા પીઠના નાના ભાગની બીજી બાજુથી તેને હોલ્ડ કરો.