સંપૂર્ણ આકારણી માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો, અને પછી તમારા ક્વોડને મજબૂત કરવા અને તમારા એકંદર વિધેયાત્મક ગતિશીલતાને સુધારવા માટે ટૂંકા આર્ક ક્વાડ કવાયતનો પ્રયાસ કરો.