તે પાછા અથવા હાથથી કમર નજીક પાછા દબાવવામાં પામ બંને બહાર વહન અને બાજુઓ કરોડના પ્રકાશ શાંત હિલચાલ કરે છે, ધીમે ધીમે ઉપર ખસેડવા માટે જરૂરી છે.