આ કસરત તમે સ્થિર સ્થિતિમાં એક વિસે માં પગ લિફ્ટ્સ કરવા, શરીર અને એક મિનિટ માટે (આ કસરત દરેક દિવસ સમયગાળો વધારવા માટે છે) માટે "સ્થિર" આ સ્થિતિ માં પગ વધારવા, જેનો અર્થ જરૂર અસરકારકતા સુધારવા માટે.