દિવસ 4 : પિરામિડ વર્કઆઉટ: 5-મિનિટનો ગરમ-અપ; 1 મિનિટ 5k ગતિ, 1 મિનિટ સરળ; 2 મિનિટ 5k ગતિ, 2 મિનિટ સરળ; 3 મિનિટ 5k ગતિ, 3 મિનિટ સરળ; 3 મિનિટ 5k ગતિ, 3 મિનિટ સરળ; 2 મિનિટ 5k ગતિ, 2 મિનિટ સરળ; 1 મિનિટ 5k ગતિ, 1 મિનિટ સરળ; 5-મિનિટ કૂલડાઉન