ઉદા તરીકે, ભવિષ્યને મમ્મીએ નાસ્તો માટે ફળ સાથે ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ એક સો ગ્રામ, મધ્યાહ્ને દહીં એક ભાગ પીવા બપોરે પનીર થોડા સ્લાઇસેસ ખાય ખાય છે, અને બેડ જતાં પહેલાં રાત્રે શકો છો - દૂધ અથવા દહીં એક કપ.