જો તમારા ઘૂંટણની સ્થિતિ શ્રેષ્ઠ નથી, તો તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ (જાંઘના આગળના સ્નાયુઓ)ને મજબૂત કરે તેવી સરળ કસરતથી શરૂ કરો . આવુ કરવા થી તમારા ઘૂંટણ પર ના બરાબર નો તણાવ આવશે. ફ્લોર અથવા અન્ય ચપાટ સપાટી પર તમારી પીઠ નીચે તરફ રાખી ને(ચત્તાપાટ) સૂઈ જાવ.એક ઘૂંટણ ને વાળો અને તમારા પંજા ને ફ્લોર પર સપાટ મૂકો. બીજા પગ ને સીધો રાખતા,તેને વિપરીત ઘૂંટણની ઊંચાઈ સુધી ઉભો કરો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો, ત્રણ સેટ સુધી.