આવું એક વર્કઆઉટ સૌ પ્રથમ હૂંફાળું હશે, પછી આઠ મિનિટ માટે એનારોબિક ઝોનમાં ઝડપ, એક મિનિટ માટે સરળ ગતિમાં ધીમી, એનારોબિક ઝોનની ઝડપ વધારવા અને ત્રણથી ચાર વાર પુનરાવર્તન કરો.