ક્રમમાં હિમોગ્લોબિન સરેરાશ સ્તર જાળવી રાખવા માટે, સરેરાશ વ્યક્તિ માટે પૂરતી દિવસ દીઠ લોખંડની 5 થી 15 મિલિગ્રામ થી ખાય.