તમારા ઘૂંટણમાં નેવું ડિગ્રી હોય ત્યાં સુધી દીવાલ નીચે સ્લાઇડ કરીને તમારા દિવાલની 30-સેકન્ડ અંતરાલ માટે સ્થિતિ મેળવો (જો તમારી પાસે કોઈ કસરત બોલ હોય તો).