ક્રમમાં કરોડના સારણગાંઠ પાછળ માટે નીચેના કસરત કરવા માટે, તમે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં મેળવવા માટે તમારા બેક, છાતી હાર્ડ રોલર હેઠળ મૂકી, તેના પર આવેલા કરવાની જરૂર છે.