, ફ્લોર પર આડા પડ્યા હાર્ડ સ્ટોપ માટે નિતંબ હેઠળ તેના હાથ મૂકીને, તમે તેમના ઘૂંટણ વક્રતા વગર પગ ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે.