પ્રથમ કસરત: તમારે તમારા મોંમાં હવા મૂકવાની જરૂર છે અને શ્વાસ બહાર આવવા, ચુસ્ત રીતે સંકુચિત હોઠનો પ્રયાસ કરવો.