ગુણ: આ ટેકનીકનો એક વ્યક્તિ તાલીમ દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે ખાસ કરીને જો ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.