કોઈ પણ રીતે, તમારા ક્વોડને તમારા કવોડ્સને ખેંચીને આ જેવી જ એક કસરત પ્રોગ્રામ સાથે ગતિશીલતા વધારવા અને ઈજા અટકાવવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે.