dumbbells એક જોડી લો અને તેમને લગભગ ખભા પહોળાઈ સિવાય પકડી, હાથ શરીર સાથે મુક્તપણે અટકી પરવાનગી આપી અને બાહ્ય તાડના પીઠ મૂકીને.