જયારે તમે તમારા પગને સ્થિર સ્થાને રાખતા હો ત્યારે તમારા સીટના હાડકાંની નજીક તમારા બટની નીચે લહેરાયેલા સર્પાકારમાં બાહ્ય કામળો લગાડો ત્યારે તમે હિપ ઓપનિંગનો લાભ લઇ રહ્યા છો અને પેડુ અને સ્પાઇન લિફ્ટિંગ ઊંડા છ