દાખલા તરીકે, નાના પુખ્ત છાતીના પ્રેસ, લેગ એક્સ્ટેંશન્સ, લેગ સ કર્લ્સ, ખભાના પ્રેસ, લૅટ પુલડાઉન, બાઈસપ કર્લ્સ અને ટ્રીપીસ ડીપ્સના મિશ્રિત દિનચર્યાથી શરૂ કરવા માગે છે.