તમે તમારા કોણીને વળાંકાવો છો અને તમારા ખભા બ્લેડ્સને એક સાથે મળીને સ્ક્વીઝ કરો તેમ, તમારા કોરને રોકાયેલા, અને તમારી તરફના હાથાને ખેંચવા માટે તમારી પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.