યુ. એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસના માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે પુખ્ત વયસ્કો મધ્યમ (Pilates) અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સ્નાયુને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સુધી મજબૂત બનાવે છે.