દૂધમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સૌથી સારો સ્ત્રોત છે, પરંતુ જો આપ વજન ઘટાડવા ઈચ્છો કે તેને વધવાથી રોકવા ઈચ્છો છો તો હમેશા ડબલ ટોન્ડ દૂધનો ઉપયોગ કરો, કેમકે આ લગભગ ફેટ ફ્રી હોય છે.