મેસોમોર્ફ્સ, અથવા કુદરતી રીતે સ્નાયુબદ્ધ અને દુર્બળ લોકો, નીચે મુજબની રીતે નિયમિત પ્રદર્શન કરીને સારી કામગીરી બજાવે છે: દિવસ 1-વર્કઆઉટ (એ), દિવસ 2-રેસ્ટ, દિવસ 3-વર્કઆઉટ (બી), દિવસ 4-રેસ્ટ, દિવસ 5-વર્કઆઉટ (સી), 6 દિવસ - વર્કઆઉટ સાથે ફરીથી ચક્ર ફરીથી પ્રારંભ કરો (એ).