dumbbells સાથે કસરતો સ્થાયી સ્થિતિ, બેસવું અને તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, તેમના હાથમાં સિવાય ફેલાવો અને પછી તેમને સામે જોડાયા કરી શકાય છે.