તમારા પેટની માંસપેશીઓને જોડો, એક પગને સીધો કરો અને તેને 15 ઇંચ જેટલું ઉંચુ કરો તમારા પેટને ચુસ્ત અને તમારા પગ ઉપર રાખતી વખતે, તમારા નિતંબને ધીમેથી ઉઠાવી લો જ્યાં સુધી તમે તમારા શરીર સાથે પુલ ન કરો.