તમારા ક્વૉડને કડક બનાવી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર પર છ ઇંચના સંચાલિત રન ઉપાડો (ફ્રન્ટ જાંઘ સ્નાયુઓને કરાર કરીને.