ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ ન્યુટ્રીશન એન્ડ એક્સરસાઇઝ મેટાબોલિઝમ માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં, પુરુષો અને સ્ત્રીઓના એક જૂથ સત્રમાં 20 થી 45 મિનિટ માટે દરરોજ 3-5 દિવસનો ઉપયોગ કરે છે, મધ્યમ તીવ્રતામાં કામ કરે છે.