ધીમે ધીમે સમય અને quenching પરિબળ અસર વધારે છે. નિયમિતતા. સવારે અને સાંજે - સખ્તાઇ દરેક દિવસ, ક્યારેક બે વાર એક દિવસ હાથ ધરવામાં આવે છે.