તમે વોલ્યુમ સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન હિપ્સ અથવા અન્ય સ્થળોએ વધારો કરવા માંગો છો, તો પછી તમે (વધારાની વજન સાથે) 8-12 reps ઓફ 2-3 સમૂહો કરવું જોઈએ.