મોટાભાગના અભ્યાસોમાં 100-200 એમસીજીની રેન્જમાં પૂરક માનવામાં આવે છે; ફેડરલ ડાયેટરી માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે 19 વર્ષની વયના પુખ્ત લોકોને 55 એમસીજી / દિવસની દૈનિક સરેરાશનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ, 400 એમસીજી / દિવસ કરતાં વધી નહીં.