જ્યારે તમે તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 75% થી વધારે વ્યાયામ શરૂ કરો છો (જ્યાં તમે ખૂબ શ્વાસમાં નથી કારણ કે તમે ખૂબ વાત કરી શકતા નથી), તમે ઉચ્ચ-તીવ્રતા વ્યાયામ તરીકે વ્યાજબી રીતે શું વર્ણવ્યું છે તે મેળવવામાં આવે છે, ભલે તે હજુ પણ હોઈ શકે ઍરોબિક ફિટર વ્યક્તિઓ માટે, આ ઝડપથી ચાલી શકે છે, સાયકલિંગ, દમદાટી , સ્વિમિંગ, અથવા તો રેસ વૉકિંગ પણ હોઈ શકે છે.