એક માધ્યમ તીવ્રતા લોડ કરીને, એક મહિલા કસરત દીઠ 500 કેલરી સુધીનો ઘટાડો કરી શકે છે, જે સમગ્ર દિવસ માટે લગભગ એક ચતુર્થાંશ  ખોરાક  છે.