શ્વાસ બહાર મૂકવો તમારા સ્પાઇનને પાછલા ભાગની શરૂઆતથી ફ્લોર પર પાછા લગાડો, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ, જ્યાં સુધી નીચલા સ્પાઇન ફ્લોર પર સ્થિર થાય ત્યાં સુધી.