સૌથી મોટું પગલું તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ માટે -30 મિનિટની મધ્યમ કસરત, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ, અને અઠવાડિયાના બે દિવસમાં મજબૂતાઇ કસરત માટે ભલામણ કરેલ કવાયત સ્તર હાંસલ કરી શકાય છે.