મોટાભાગની તંદુરસ્ત પદ્ધતિ તરીકે વિભાજીત ભોજનમાં વજન ઘટાડ્યા બાદ, ઘણા બધા અનાજને સમાવવા માટે નાસ્તામાં ભલામણ કરવામાં આવે છે: બિયાં સાથેનો દાણા, ઓટમૅલ (પાણી પર રાંધેલા) અથવા "શૂન્ય" દહીં સાથે મુઆસલી, બ્રાનની બ્રેડ અને ઓછી ચરબી ચીની સાથે સેન્ડવિચ, તેમજ ફળ (નારંગી અથવા સફરજન).