ઉષ્ણકટિબંધના ઉનાળામાં, ખાસ કરીને ઉનાળા દરમિયાન, ગભરાવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ઊંઘતા હો ત્યારે રાત્રે વિકાસ થાય છે તમારી જાતને ઊંઘમાંથી છોડો અને તમારી હોર્મોનલ પ્રવૃત્તિ (તમારા કુદરતી સ્ટીરોઈડનું ઉત્પાદન) નીચે જાય છે, જે તમને મૂલ્યવાન વૃદ્ધિનો ખર્ચ કરે છે રાત્રે આઠથી નવ કલાક ઊંઘે તમને જે મહત્તમ વૃદ્ધિની જરૂર છે તે આપશે.