એકવાર તમારી હેમस्ट्रંટીંગ અને અન્ય સ્નાયુઓ ગરમ થઈ જાય, તો તમે બોલને તમારી સપોર્ટેડ સપાટી તરીકે (ફ્લોરની જગ્યાએ) તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારા પગને તે રીતે ઉઠાવી અને ઘા કરી શકો છો.