યોગ્ય રીતે ખાવું અને સ્નાયુ ભરતી માટે મૂળભૂત કસરતો કરી રહ્યા હોય, તો તમે ઝડપી પૂરતી છે કે જે તમને વજન જરૂર લખો માટે સક્ષમ હશે.