પોઝિશનને બદલ્યા વિના, વિસ્તૃતકો સાથે પગની ઘૂંટીઓ બાંધવો, તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો અને તેમને ફેલાવો, પછી ઘટાડો કરો અને ધીમે ધીમે તેમને ઘટે.