દાખલા તરીકે, જો તમે 90 સેકન્ડના બાકીના પછી અનુકૂળ બેન્ચ પ્રેસ કરો, અને પછી 90 સેકન્ડની બાકીની આરામથી આગળ વધો છો, તો તમે કુલ ત્રણ મિનિટ અને આરામ કરવાના સમયને આરામ કરશો.