આ દિશાનિર્દેશો સૂચવે છે કે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક અને એરોબિક પ્રવૃત્તિના સપ્તાહમાં 30 મિનિટ (હૃદય) દરેક ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટના એપિસોડમાં, સમગ્ર અઠવાડિયે ફેલાયેલો છે.