હાંડકા માટે ફીશ જેમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા ૩ ફેટી એસિડ રહેલું તેને આહારમાં લેવી જોઇએ આ ઉપરાંત અખરોટ, સાલમોન, ચીપા બીજ લેવાથી હાડકાંને ફાયદો થાય છે.