એકવાર સ્નાયુઓ પહેલાથી જ ગરમ હોય, તો તમે એક સીધી હોવી જોઈએ, તમારા હાથમાં એક dumbbell લેવા તમારી પીઠ સીધા રાખો અને તમારા કોણી શરીરમાં સામે દબાવવામાં.