તે સરળ છે: ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને લોટ અને અનાજ ઉત્પાદનો પ્રમાણમાં અનુરૂપ ઘટાડો સાથે કોઇ વનસ્પતિના 200-300 ગ્રામ પેક એક મહિના માટે તમારા આંકડો પરિવર્તન.