કેટલાક યૌગિક અભ્યાસ જેમ કે - સ્ક્વૅટસ, ડેડ લિફ્ટ, બેંચ પ્રેસ, મિલિટ્રી પ્રેસ અને ડમ્બેલ રોલ વિગેરે કરો. તેનાથી માંસ-પેશીઓના ફાયબર મજબૂત બને છે.