શેડો બોક્સિંગ, 30 સેકંડ : પ્રકાશ પંચની હવામાં ફેરવો, હથિયારોમાં ફેરવો, કારણ કે તમે બોક્સરની જેમ પગથી ફૂટથી થોડું બાઉન્સ કરો