તમારા હિપ્સને પાછળથી દબાવો અને તમારા ઘૂંટણને દબાવીને નીચે સ્ક્વોટ કરો - તમારા ધડને ઉઠાવી રાખો અને છાતીને આગળ ધકેલી રાખો, અને 20 સેકન્ડની સ્થિતિ પકડી રાખો.