દિવાલ પર હાથ આધાર રાખે છે, શરીર એક ખૂણો ખાતે સ્થિત છે, અને તેની કંટાળાજનક બળની સાથે છે. "રોકર". તે લંબાય સ્નાયુઓ - નાના dumbbells અથવા પાણી બોટલ જરૂર છે.