સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે : ત્રીસ મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતા કસરત , સપ્તાહમાં પાંચ દિવસ અથવા 20 મિનિટ ઉત્સાહપૂર્ણ હૃદયરોગ, સપ્તાહમાં ત્રણ દિવસ