એડી ભેગી કરી સીધા ઊભા રહો. બંને હથેળીને નિતંબ પર ગોઠવી કોણી સીધી રાખો. હવે ગરદન અને ખભાને પાછળ તરફ ખેંચો. ઉચ્છ્‌વાસ છોડતા છોડતા મૂળ સ્થિતિમાં આવો. આ પ્રક્રિયા છ થી સાત વખત કરો. હાથ અને પગને ટટ્ટાર ઊભી રહો. કમરથી પહેલા ડાબી અને પછી જમણી બાજુ કરો. કમરની સાથે પગ ન હલે તેનું ધ્યાન રાખો. આમ, આ સાત વ્યાયામ શરીરને સુડોળ બનાવવામાં સહાયરૂપ થાય છે.