તેથી, તમારે 20 મિનિટ અને દરરોજ અથવા બીજા દિવસે દોડવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે, જ્યાં સુધી તમે 40 થી 50 મિનિટ સુધી પહોંચતા નથી ત્યાં સુધી 1-3 મિનિટ માટે ધોરણ વધારો.