ભલામણ દૈનિક ભથ્થું સ્ત્રીઓ માટે દિવસ દીઠ 90 માઇક્રોગ્રામ છે અને પુરુષો માટે દિવસ દીઠ 120 માઇક્રોગ્રામ છે.