શ્વાસ બહાર મૂકવો: તમારા એબ્ટામૅનને ઉઠાવી લો, જેમ કે તમે ચાપ છોડો, તમારી સ્પાઇન લંબાઈ કરો કારણ કે તમારા ધડની અનુક્રમિક રીતે સાદડીમાં પાછો આવે છે: નીચા પેટ, મધ્ય પેટ, નીચા પાંસળી અને તેથી વધુ.