નીચલા સ્નાયુઓ ઉપર પંપ કરવા માટે, સતત અને સારું, કે દરેક દિવસ હોવા જ જોઈએ પુશ-અપ્સ - ફ્લોર થી એક માણસ છે, અને દિવાલ માંથી સ્ત્રીઓ.