ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ માટે ફાઇબરનો દૈનિક દર 30-35 ગ્રામ છે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકની સૂચિ સાથે કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરવો, તે જાણવા માટે સરળ છે કે ઘઉંના porridge અથવા bran કયા ભાગને ખાવા માટે પરવાનગી આપી શકાય છે, જેથી તે જણાવાયેલા ધોરણો કરતાં વધુ ન હોય અને તમારા શરીરને નુકસાન ન કરે.