તમારી પીઠ પર (stele કાર્પેટ ખાસ સાદડી પર) ફ્લોર પર આવેલા છે, શરીર સાથે હથિયારો, પગ બેન્ટ (હીલ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર આરામ): કસરત સાથે સૌથી સરળ શરૂ થાય છે.