કેટલું ખાવું તે તમારા કન્ડીશનીંગ, તમારી કવાયત તીવ્રતા, અને તમારા શરીરના કદ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ભલામણ કરે છે કે સહનશક્તિના એથ્લેટ દરરોજ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના 30-60 ગ્રામ (100-250 કેલરી) વપરાશ કરે છે જ્યારે કસરત કરે છે.