બેઠક અથવા પાછળ નિશ્ચિત લઈને ઉભા, નીચે સાથે નીચે તમારા હાથમાં મૂકો અને ધીમે ધીમે સીધા ઉત્થાન અને ખભા લાઇન ફોરવર્ડ કરો.