એક સંપૂર્ણપણે સીધા પાછા સાથે દુર્બળ (આ એક પૂર્વશરત છે! ). બારના બારને પકડવો (તમારા માટે પકડ), તમારા શસ્ત્રોને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધુ ફેલાવો (માર્ગ દ્વારા, રોમાનિયન સ્ટાનોવીયુ ખેંચીને ડંબબેલ્સ સાથે કરી શકાય છે, પરંતુ ગરદન સાથે જરૂરી અંતર પર તમારા હાથમાં રાખવા સરળ છે).