ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પામને તમારા પાછળના ફ્લોર પર આરામ કરો તમારા પગ (તેમને અને ફ્લોર વચ્ચેનો ખૂણો 45 ડિગ્રી જેટલો હોવો જોઈએ) અને એકાંતરે ઉછેર અને ઘટાડીને શરૂ કરો - જેમ કે તમે પૂલની બાજુમાં બેઠા છો અને પાણીમાં ભાંગી પડ્યા છો.