દરેક વ્યક્તિને થોડાક પાછા એક્સ્ટેંશન કવાયત જાણવાની જરૂર છે કે તેઓ તેમની પીઠ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, પીઠનો દુખાવો અટકાવી શકે છે, અને પાછા એકસરખત સ્નાયુબદ્ધ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.