પગ પર ઘૂંટણ વળેલું સાથે પીઠ પર બોલતા, અમે નીચેના સંકુલ હાથ ધરે છે: માથાની નજીક ફ્લોર સુધી પગ નજીક ફ્લોર પરથી ઉઠાંતરી, બાજુઓ પર હાથ ઉછેર, dumbbells માંથી અને ટ્રંક સુધી વધારવામાં અને ઘટાડીને.