બોલ પર જમણા હાથની પ્રપોઝ, વજન ઉપાડવા અને ખભા તરફ વજનને વટાવી દેવા માટે દ્વિશિરનો કરાર કરો બાજુઓ ફેરબદલ કરતા પહેલા 10 પ્રજાસત્તાકો માટે લોઅર અને પુનરાવર્તન કરો.