તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને વોલ્યુમને હેરફેર કરીને અને તમે કેવી રીતે ભારે તાલીમ આપો નીચા વોલ્યુમ અને ભારે વજન (6-8 પ્રજાસત્તાક) ની અવધિ સાથે ઉચ્ચ વોલ્યુમ અને નીચી વજન (10-15 રિપો) ના વૈકલ્પિક સમય.