તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું એક ઊંડા પ્રેરણાથી, તમારે શક્ય તેટલું મુશ્કેલ પેલ્વિક સ્નાયુઓને દબાવવાનું પ્રયાસ કરવો જોઈએ.