શિક્ષકના અવાજ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે, તમે તમારા શરીરમાં લાગણીઓને ઓળખો છો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, જ્યારે (આદર્શ રીતે) રિલેક્સ્ડ જાગરૂકતાના રાજ્યમાં રહે છે જેથી તમે ઊભા થતા તણાવને છોડી શકો, જેમાંથી કેટલાક તમને પરિચિત ન પણ હોય.