જેમાં બાર પર પુલ-અપ્સ અને સૌથી નીચો આડો દાંડો સહિત કસરત સમૂહ  ઉપલા થ્રસ્ટ બ્લોક  છાતી અથવા પટ્ટો તેમજ પટ્ટી પર નકારાત્મક અભિગમ.