ફ્લોર પર આડા પડ્યા સાથે તમારા પગ શરીરના સાથે વિસ્તૃત છે અને સાથે મળીને જોડાયેલ મુઠ્ઠીને પર પુશ-અપ્સ, હાથ તેના મૂક્કો બંધ માટે શરૂ સ્થિતિ, ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વિશાળ મૂકવામાં આવે છે.