જેમ જેમ તમે પ્રક્રિયા સાથે વધુ આરામદાયક બને છે તમે એક પ્રોગ્રામમાં જઇ શકો છો જ્યાં તમારા વિસ્ફોટો અને બાકીના વધુ વૈજ્ઞાનિક રીતે આયોજન કરવામાં આવે છે અને લક્ષ્ય હ્રદય દરો અને એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ સ્તર જેવા માપદંડ પર આધારિત છે.