સ્ટાન્ડર્ડ વિસ્ફોટક કવાયત મોટા સ્નાયુની હલચલનો ઉપયોગ કરે છે જેમ કે સ્ક્વેટ્સ, વીજ ચોખ્ખું, ભારિત અથવા અનટ્ટેડ ઊભી કૂદકા, ભારે બોલ ફેંકી દે છે અથવા તો હિલ સ્પ્રીંટિંગ.