આ વેઇટ પ્રશિક્ષણ દિનચર્યાઓની સૌથી પરંપરાગત છે અને તે એક છે જે આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર, ફ્રાન્કો કોલુમ્બો અને ફ્રેન્ક ઝેન જેવા ભૂતકાળના બોડિબિલ્ડિંગ મહાન ખેલાડીઓ તેમના સફળ દિવસોમાં વપરાય છે.