ત્યાં ખૂબ વિસ્તૃત 5 કે તાલીમ કાર્યક્રમો છે, પરંતુ એક સરળ પ્રોગ્રામમાં વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેના એક દિવસના આરામ સાથે સપ્તાહ દીઠ ત્રણ દિવસની કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ.