તાલીમ યોગ્ય કસરત ના શ્રેષ્ઠ રકમ, તમારા ભૌતિક માવજત પર આધારિત નક્કી કરવા માટે કારણ કે આ ભલામણ કસરત શિખાઉ શરૂઆત તમામ દિવસ બે થી ત્રણ વખત ના 4-8 હલનચલન કરવા માટે જરૂરી દરમિયાન, પરંતુ જો તમારા તાલીમ પૂરતી છે, તમે પર 12- માટે ખસેડી શકો છો 24 હલનચલન એક દિવસ ત્રણથી ચાર વખત.