જુદાં જુદાં દિશામાંથી તમારી પીઠને નિશાન બનાવવા માટે વિવિધ કસરતોનું મિશ્રણ પસંદ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે પ્લેટુસને ટાળવા માટે દર 4-6 અઠવાડિયામાં તમારી નિયમિત રૂપે બદલાય.