જેમ તમે ફ્લોર તરફ બેસવું, અંગૂઠા પાછળ ઘૂંટણ રાખીને, વજનને નીચે લગાડો અને ફ્લોરને સ્પર્શ કરો બેક અપ દબાણ કરો, ડાબે પગની જેમ તમે ઊભા રહો છો.