શ્વાસ બહાર મૂકવો તમારા હથિયારોને કાં તો બાજુથી મુકો અને તમારા પગ પર આગળ વળાંક કરો (જો તમે સ્વિમિંગ પૂલમાં હંસ ડાઇવ કરી રહ્યા હોવ) તો આગળ બેન્ડ (uttanasana) માં આવો.