જેમ જેમ તમે પ્રગતિ વિભાગમાં ઊર્જા, કાયાકલ્પ, તાકાત અને છૂટછાટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તે લાંબા સમયના રૂટિનનો સમાવેશ કરે છે.