સ્ક્વૅટ - ફ્રન્ટ લેગની હિપ ફ્લોર પર સમાંતર છે, પાછળ - લંબરૂપે, જ્યારે આપણે અમારા પગને વળાંક કરીએ છીએ, ત્યારે અમે ડંબબેલ્સથી ખભા સુધી ખેંચી શકીએ છીએ.