જર્નલમાં, દર અઠવાડિયે એક પ્રેરણાદાયક અવતરણ છે, ત્રણ દિવસ તે દરેક દિવસ માટે આભારી છે અને સાપ્તાહિક ચેકપૉઇન્ટ છે જે છેલ્લા સાત દિવસની સમીક્ષા કરવામાં મદદ કરે છે તે લખવા માટે ત્રણ સ્થળો છે.