જો તમે અડધા મેરેથોન અથવા મેરેથોનમાં વૉકિંગ કરી રહ્યા હોવ અથવા લાંબા અંતરની ચાલ શરૂ કરી રહ્યા હો, તો એક અઠવાડિયા પ્રારંભમાં ઉંચાઈએ પહોંચે છે જેથી તમારું શરીર સંવનન કરી શકે.