એક ઊંડો શ્વાસ લો, પછી શક્ય તેટલું હવાની બહાર કાઢી મૂકવા માટે 5 ગણનાનો ઉપયોગ કરીને સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો.