8-10) 90 સેકન્ડથી 2 મિનિટ વચ્ચે લાંબા સમય સુધી આરામ સાથે (કૃપા કરીને મારી અદ્યતન બોડિબિલ્ડિંગ પીરિયાઇઝ્ડ રાબેતા મુજબ તપાસો) જ્યાં સુધી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત હોય ત્યાં સુધી 30 થી 45 મિનિટના 5-6 સેશનમાં 10 થી 10% ચરબી નીચે કાપી નાખવાનો પ્રયત્ન કરો અને 20 થી 30 મિનિટના 2-3 સેશનમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરવુ જોઇએ.