ફોર્ટિફાઇડ આખા અનાજ, કઠોળ, અને પાલકની ભાજી જેવા ઘેરા પાંદડાવાળા શાકભાજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સમગ્ર દિવસમાં લોખંડને છૂટો પાડતા ચાલુ રાખો.