બોલ પર સતત દબાણ જાળવી રાખવું, વિશાળ બેસવુંમાં નીચું આવે છે અને 4 ધીમી સ્ક્વિટ્સ પૂર્ણ કરે છે, ત્યારબાદ તે 4 ધીમી બેસવું કૂદકા સાથે અને દવાની બોલને સ્ક્વિઝ કરે છે.