પરિણામે 45 મિનિટની નિયમિત એક સત્રમાં 1,000 જેટલા કેલરી બર્ન કરવા માટે કથિત છે, જ્યારે સ્પીડ, સંકલન, ઍજિલિટી, તાકાત, અને રક્તવાહિની સહનશીલતા વધારવી.