શસ્ત્ર ઓવરહેડને પંપીંગ, ઝડપી જોગિંગ અથવા ઘૂંટણ ઉઠાવવાની સાથે તીવ્રતા ઉમેરો (હાઇ ડાઇઝ સાથે જોગિંગ જુઓ) તમે કરી શકો તેટલા મિનિટ સુધી 30 સેકંડ સુધી પુનરાવર્તન કરો.