આ કરવા માટે, પાછા મધ્યમ વજન એક dumbbell ગ્રેબ અને બ્લેડ સમગ્ર બેન્ચ પર નીચે મૂકે છે કે જેથી વડા એક બાજુ પર નીચે લટકીને, અને નીચલા અને પગ બીજા પર હતા.