શ્વાસોચ્છવાસનાં વર્કઆઉટ પછી આ ક્રિયામાં ચટાઈ પર સુઈ ગયા પછી શરીરના ખભા અને પીઠ જેવા ભાગોની નીચે બોલને રાખવામાં આવે છે અને પછી બોલને આગળપાછળ મૂવમેન્ટ કરાવવામાં આવે છે.