જ્યારે તમારો હાથ તમારા બગલની નજીક હોય, ત્યારે આ સ્થિતિને એક અથવા બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિ પર નીચે પાછા આવો.