આ કસરત કરવાની પદ્ધતિ બે તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે: પ્રારંભિક અને મૂળભૂત સૌપ્રથમ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરવા માટે ગરમ-અપ કરવામાં આવે છે.