હું એક તરણવીર પ્રારંભિક કેચ સુધારવા માટે ડ્રિલલેન્ડ વ્યાયામ ભલામણ ડ્રાયલેન્ડ કસરતની દિનચર્યાઓએ ખભા-હિપ રોટેશન અને સમયને લક્ષ્ય રાખવો જોઈએ, અને / અથવા સ્ટ્રોકની ટોચ પર કેચ-રીપીટ ડ્રીલનો સમાવેશ કરવો.