આ જટિલ કસરત, થ્રસ્ટ કારણ કે પાછા સ્નાયુઓ અને ખેંચવાનો-અપ્સ માટે આવા કસરત વિવિધતા પ્રતિ પ્રચંડ સંભવિત ભરપૂર હોય છે અને મુખ્ય એક ગણી શકાય.