એક મુખ્ય ઉદાહરણ, ન્યૂ સેક્રેટરી વેસ્ટચેસ્ટર, ન્યૂયોર્કમાં સ્થિત, એન. સી. સી. એ. પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને ક્રોસ-કન્ટ્રી / ટ્રેક અને ફિલ્ડ કોચ માઇક સિમોન દ્વારા રચાયેલ નીચેનાં ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ છે.