સ્ક્વૅટ - સમાંતર પગ, યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, છંટકાવ, બોલ સાથે તમારા હાથને વળાંક, તમારા પગને સીધો, બોલ સાથે તમારા હાથને ખેંચો.