HIIT માં સંશોધન બતાવે છે કે આ ઊર્જા પ્રણાલીનો ઉપયોગ કરવાથી અન્ય સંભવિત લાભોની સંપૂર્ણ સૂચિ હોય છે, અને ઘણા સંશોધકો માને છે કે HIIT દરમિયાન થતાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો કસરતની સત્ર સમાપ્ત થયા પછી ચરબી બર્નિંગ વધુ કાર્યક્ષમ અને અસરકારક બનાવે છે.