કસરત શરૂ કરવા માટે, તમારે ઇચ્છિત ખૂણો પર બેન્ચ પરની મૂળ સ્થિતિ લેવી જરૂરી છે: નીચે સૂવું, સ્પાઇનને સીધી કરો, તમારા પગને બેન્ચ પર રાખો અથવા સ્થિરતા માટે ફ્લોર કરો અને બેન્ચની સપાટી પર તમારી પીઠ દબાવો.