આ કરવા માટે, સીધા ઊભા, તેના છાતી પર પોતાનો હાથ પામ સામે clutching, પછી ધીમે ધીમે તરીકે જો કંઈક તમે દૂર દબાણ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરી આગળ હાથ ફાળવે છે.