આ દિવસ દિવસ 9 જેવું જ છે, એક ફેરફાર સિવાય; તમે વ્યાયામ વચ્ચે 2 મિનિટ કરતા વધુ સમય સુધી આરામ કરતા નથી તમે કદાચ જોઈ શકો છો કે આ એક પ્રગતિશીલ બિલ્ડ 30 દિવસ સુધી છે, દરેક સત્ર વજન ઉમેરીને અથવા બાકીના સમય ઘટાડીને થોડો વધારે કામ અને પ્રયત્ન ઉમેરી રહ્યા છે