તમે કેલ્શિયમ માટે તમારી દૈનિક જરૂરિયાતના 25 ટકા, મેગ્નેશિયમ માટે તમારી દૈનિક જરૂરિયાતનો 30 ટકા અને તમારી દૈનિક આયર્નની જરૂરિયાતના 13 ટકા, વત્તા લગભગ એક ગ્રામ આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડને મળશે.