આ સંશોધનના આધારે, કસરતો જે ગ્લોટ્યુસ મેડીયસ અને ગ્લુટેસ મેકિસમસમાં સૌથી વધુ ઇલેક્ટ્રોમેયોગ્રાફિક પ્રવૃત્તિનું ઉત્પાદન કરે છે તેમાં કેટલાક મૂળભૂત કવાયતનો સમાવેશ થાય છે જે કોઈ પણ વ્યક્તિ થોડું અથવા ના સાધનો સાથે કરી શકે છે