પુનઃપ્રાપ્તિ સેગમેન્ટ (ઉદાહરણ તરીકે, 1 થી 2 મિનિટ સુધી ચાલવું) સાથે હાર્ડ સેગમેન્ટમાં વૈકલ્પિક (દા. ત. , 30 થી 60 સેકંડ માટે ઝડપી ગતિએ દોડી જવું).