કારણ કે લક્ષિત હૃદય દરને સામાન્ય રીતે તમારી મહત્તમ ગરમીના દરના 50 થી 85 ટકા વચ્ચે ગણવામાં આવે છે, તો તમે તે સમયે તમારા લક્ષ્ય હૃદય દરોની ગણતરી કરવા માગો છો વિવિધ પ્રવૃત્તિ સ્તર તેથી, 30 વર્ષની ઉંમર સાથે, આ જ ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને 50 ટકાના પ્રયત્નોના સ્તરે લક્ષ્ય હ્રદયરોગ દર મિનિટે 95 ધબકારા હશે, જ્યારે 85 ટકાના શ્રમ સ્તર પર લક્ષ્ય દર પ્રતિ મિનિટ 162 ધબકારા હશે .