તેઓ આ 10-20-30 ક્રમને 5 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરે છે, આશરે 20-30 મિનિટ માટે અંતરાલો વચ્ચે 2 મિનિટે પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે, જે લગભગ 50% દ્વારા તેમની સામાન્ય તાલીમને અસરકારક રીતે કાપી નાખે છે.