પદ્ધતિનો સાર નીચે પ્રમાણે છે: શાંત થવા માટે, વ્યક્તિને ઊંડો શ્વાસ લેવું (પ્રાધાન્ય નાક સાથે), તેના શ્વાસને સાત સેકન્ડમાં રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.