એક બોલ અથવા ફ્લોર પર, 8 બાહુમાંનો પ્યુશઅપ્સ કરો (હાથ એકસાથે અને ખભા હેઠળ છે) 8 ધીમી પુશઅપ્સ પછી - 4 ગણતરીઓ, 4 ગણતરીઓ નીચે.