દરેક વ્યકિત માટે, આવા આહાર વ્યક્તિગત હશે, પરંતુ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચની જેમ તમે તમારી જરૂરિયાતની સરળતાથી ગણતરી કરી શકો છો.