એક પંજા ને સ્ટેપ બેન્ચ, પ્લેટફોર્મ, અથવા દાદર પર સૌથી નીચે ના પગથિયાં પર મૂકો. તમારા થાપાનું સ્તર નિયોજીત રાખતા, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને ધીમે ધીમે વિપરીત પંજાને ફ્લોર તરફ નીચે વાળો. તમારા અંગૂઠા ને થોડું ફ્લોર પર સ્પર્શ કરાવો ને, પછી ફરી ઉપર કરો.10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી પગને અદલાબદલી કરો. ખૂબ સરળ છે ને? ઉંચા પગથિયાનો ઉપયોગ કરો, અથવા તમારા અંગૂઠાનની જગ્યાએ તમારી એડીને સ્પર્શ કરો.