ધીમે ધીમે તમારા છાતી તરફ બંને ઘૂંટણ લાવે છે અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો જો તમારા ઘૂંટણ પર દબાણ ઘૂંટણની પીડા માટેનું કારણ બને છે, તો તમે તમારા ઘૂંટણ નીચે તમારા જાંઘ પડાવી લેવું કરી શકો છો