એકથી ચાર કલાકની નિરંતર મધ્યમથી તીવ્ર કક્ષાની કસરતમાં પચાસથી સાંઈઠ ટકા જેટલી ઊર્જા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી મળે છે.