અપ પમ્પ  નિતંબ ના સ્નાયુઓ  માટે સમય ટૂંકો સમયગાળો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પોષણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ ટેકનિકોનો એક સક્ષમ સંયોજન પરવાનગી આપે છે.