શ્વાસ બહાર મૂકવો: જ્યારે તમે ચાપ છોડો ત્યારે તમારા અબર્મિનલ્સને ઉઠાવી લો, તમારા સ્પાઇનને લંબાવશે કારણ કે તમારા ધડને અનુક્રમિક રીતે સાદડીમાં પાછો આવે છે: ઓછી પેટ, મધ્ય પેટ, ઓછી પાંસળી અને તેથી.