એવું માનવામાં આવે છે કે એક દિવસમાં પુખ્ત વ્યક્તિએ આશરે 30 ગ્રામ શુદ્ધ  ફાઇબરનો  વપરાશ કરવો જોઈએ, જો કે તેના આહારમાં ખોરાકની ચોક્કસ અછત હોય છે, જે અતિસંવેદનશીલ આહાર તંતુઓ (શાકભાજી, શાકભાજી, ફળો, સુકા ફળ, બેરી) માં સમૃદ્ધ છે.