જો કસરત પછીના ૧/૨ કલાક થી ૧ કલાકમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ યુક્ત ખોરાક લેવામાં આવે તો સ્નાયુમાં ગ્લાયકોજનનું પ્રમાણ વધારી શકાય છે અને સ્નાયુને નુકસાન કે ઇજા થતી પણ અટકાવી શકાય છે તેના પરિણામે મેટાબોલીઝ્મ રેટ સારો રહે છે અને વજન ઘટાડવામાં ફયદો થાય છે.