શ્વાસ બહાર કાઢો: તમારા પેટના સ્નાયુઓને સાદડી તરફ નીચે મૂકવા દો, જેમ કે તમે તમારી સ્પાઇન લંબાવશો, તમારી ગરદનના પીઠને લંબાવશો, તમારી દાઢી લાવવા અને સહેજ નીચે લેશો, અને તમારા એબીએસનો ઉપયોગ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારા ખભાના બ્લેડના આધાર પર મૂકવા. . (આ તમામ કસરત માટે ઉપલું શરીર છે.