રબરના બોલને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે રાખો અને તેને 1 મિનિટ સુધી પકડી રાખો, બળ સાથે તેને દબાવી રાખો, જેમ કે ક્રશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.