3. રોગ પ્રતિરોધક ક્ષમતાને વધારે છે: જે લોકો નિયમિત રૂપથી પનીર ખાય છે તેઓની રોગ પ્રતિરોધક ક્ષમતા વધી જાય છે અને આવા લોકો ઓછા બીમાર પડતા હોય છે. ધ્યાન રાખો કે પનીર સારી ક્વોલિટીનું હોવું જોઈએ.