બોલ પુલ બોલ પર આરામ તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર બોલતી દ્વારા કરવામાં આવે છે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો અને ધીમે ધીમે તમારા નિતંબમાં વધારો કરો જ્યાં સુધી તમે તમારા શરીર સાથે પુલ ન બનાવો.