અને જો તમે ન કરી શકો, તો સાંજે ઉપકરણો (તેજસ્વી સ્ક્રીનો અને અવાજ અને બહારના પ્રકાશ) દૂર કરો અને લગભગ એક અઠવાડિયા માટે દારૂ અને કેફીન કાપી અને સૂર્યના કુદરતી ચક્ર સાથે તમારા જાગવાની અને સૂવું વખત સેટ કરો.