નીચેની કવાયત અને ડ્રીલ તમારી જાતે અથવા અન્ય એક વ્યક્તિ દ્વારા, તેમજ ઓછામાં ઓછી સાધનસામગ્રી દ્વારા કરી શકાય છે.