ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 80 થી વધુ અભ્યાસોની સમીક્ષાના આધારે, ક્રિએટીન પૂરક સ્નાયુ વૃદ્ધિ, વધેલી તાકાત, અને ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) માં સુધારેલા પ્રદર્શન માટે અસરકારક છે.