તેનું પ્રમાણ ૧૩ થી ૧૬ mg હોવું જેઈએ તે લીલા શાકભાજી,ચોખા ના મોડ, સુર્યમુખીનાં બીજ ફણગાવેલા અનાજ, મગફળી અને મશરૂમમાંથી મળે છે.