તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢોળાવ અમલીકરણ સિદ્ધાંતનું પાલન છે: તે 10 પુનરાવર્તનો દરેક 4 સમૂહો હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે.