ઇંડા પોષણ સાથે ભરેલા હોય છે, અને તેમ છતાં ઇંડામાં ચરબી હોય છે, તે વજન નુકશાન અથવા વજન જાળવણી ખોરાકનો તંદુરસ્ત ભાગ હોઈ શકે છે.