પહેલાં તમે ક્રિસ Gethin સાર્વત્રિક પદ્ધતિ (12 અઠવાડિયા - કે તે કેવી રીતે ખૂબ ચાલે છે) અમલમાં શરૂ વિગતવાર યોજના સાથે પરિચિત હોવા જોઈએ.