યુવા સ્ત્રીઓને દરરોજ 1,000 મિલીગ્રામની જરૂર હોય છે, પણ 50 વર્ષની ઉંમર પછી તે દરરોજ 1,200 મિલીગ્રામ સુધી જાય છે.