યોજના : જો તમે ટ્રેડમિલ પર છો, તો તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી ઢીલાશને વધારીને (એટલે ​​કે, તમારા ઢગલાને 1% દર પાંચ મિનિટ માટે વધારો કરીને, વસ્તુઓને હલાવો, પછી તમારી ઢીલને તે જ રીતે ઘટાડો, છ કે વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો. ). જો બહાર, તમારા પડોશમાં લાંબી, મધ્યમ-ગ્રેડની પહાડો શોધો અને તે જેટલું ઝડપથી તમે જઇ શકો છો, પછી ધીમે ધીમે નીચે તરફ ચાલો અને 5 થી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.