તે સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે  કિક તેમના પગ  છૂટાછેડા પગ સાથે બાજુ (દિવાલ પર આધાર હથિયારો સાથે), તેમજ સિટ-અપ્સ.