નિમ્ન થી મધ્યમ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સને એક કલાકમાં ખવાયેલા પ્રોટીન રેશિયો માટે 2: 1 કાર્બોહાઇડ્રેટ અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને કસરતની પૂર્ણતાના બે કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી નહીં.