સૌથી વધુ અસરકારક કસરત અગ્રણી વિશ્વમાં એથ્લેટ દ્વિશિર બહાર કામ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે ધ્યાનમાં લો.