અઠવાડિયામાં 20 માઇલ માટે મહત્તમ હૃદય દરના 65 થી 80 ટકા જેટલી જગિંગઃ શરીરના વજનના 3.5 ટકા જેટલો ઘટાડો, કમરનું માપન 3.4 ટકા ગુમાવ્યું, 4.9 ટકા શરીરની ચરબી ગુમાવી, 1.4 ટકા દુર્બળ સ્નાયુ મેળવી.