સોમવાર : 30 મિનિટ હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી અંતરાલ તાલીમ (HIIT) - 30 મિનિટ, કેલરી 320 માટે બે મિનિટ (4.5 માઇલ) સાથે વૈકલ્પિક 1 મિનીટનું દોડ (10 માઇલ કે તેથી ઝડપી તમે કરી શકો છો).