તમારા હાથને ફ્લોર પર સીધો કરો મજબૂત સંપૂર્ણ exhalation ચલાવો, પછી મર્યાદા એક મોં સાથે શ્વાસ, એક મોટા exhalation, અને પછી શક્ય તેટલા લાંબા તમારા શ્વાસ પકડી તે પછી, તમારી સામે તમારા હાથને ખસેડો, દુર્બળ, ફ્લોર સામે દુર્બળ, ક્યારેય નીચલા અને નીચલા સ્લાઇડિંગ.