દાખલા તરીકે, જો તમે 30 સેકન્ડ માટે ક્વૉડ સ્ટ્રેચ ધરાવો છો, તો પટ્ટી રીલિઝ કરો, પછી કુલ 60 સેકંડમાં એકઠું કરવા માટે બીજી વખત પુનરાવર્તન કરો.