બેસો અથવા પહોળી બાજુથી પ્રતિકારક પકડી રાખો બેન્ડને માથા પર લઈ જાઓ અને હાડકાંને અલગ કરો, તેમને નીચે લાવવું અને થોડુંક પાછા છાતીને ધીમેધીમે ખેંચો.