શરુઆતની સ્થિતી: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા માથા, માથું અને ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તેમને ખેંચો શ્વાસમાં લેવું, તમારા પગને નીચું કરો, ફ્લોરની ઊંચાઈને સ્પર્શ કરો અને ઉચ્છવાસ કરો - તમારા પગને તેમના મૂળ સ્થળે પાછા લાવો.