જાંઘ સામે ભારે barbell પકડી રાખો, ખભા-પહોળાની બાજુમાં હાથ રાખો, અને લગભગ 45 ડિગ્રી સુધી આગળ વધો, ફ્લેટમાં અને પાછળના એબીએસ.