તમારા કુંઠને યોગ્ય સ્થિતિમાં લઇ જવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા પગના દડાઓ પર આવો (માત્ર એક મિનિટ માટે! ). તમારા જાંઘ પર આરામ કરવા માટે તમારા પેટને લાવો અને તમારા સિટ હાડકાંને ઊંચો કરો પછી તમારા હીલ્સ ડુબી અને સિટ હાડકાં ઉચ્ચ ઉપરનું પરિભ્રમણ રાખવા જ્યારે તમારા પગ સીધી.