મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન કસરતો માટે, તમારે વિવિધ પ્રકારની તીવ્રતામાં 30-90 મિનિટ માટે અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસની પ્રવૃત્તિઓ માટે શૂટ કરવો જોઈએ.