હેમસ્સ્ટ્રીંગ સમૂહો: તમારા ઘૂંટણની બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા ધીમે ધીમે તમારા હીલને ફ્લોર પર દબાવો, જેમ તમે આવું કરો તેમ તમારા હેમસ્ટ્રીંગને કડક કરો.