પ્રથમ તમે તો peritoneum સ્નાયુઓ ખેંચવા અને તેમના હાથમાં સાથે પોતાની જાતને મદદ કરવા માટે નીચે બેસી બાજુ તમારા હાથમાં ચાલુ મદદ કરવાની જરૂર છે.