શારીરિક શ્રમ પર, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને નાસ્તામાં ઉમેરી શકાય છે, જે કાચી અનાજમાં છે: ભુરો ચોખા, ઓટમીલ, બિયાં.