તમારા વર્તમાન માવજત સ્તરે તમને એક સમયે 20 થી 30 મિનિટ માટે સતત ચાલવાનું અને તમારી પાસે ઝડપ ડ્રીલ ઉમેરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 3-મહિનાનો સતત એથલેટિક પ્રવૃત્તિનો આધાર હોવો જોઈએ.