આ પ્રકારના બંને એથ્લેટિક્સ, પગના સાંધાઓને ભારે બોજો આપે છે, શ્વાસોચ્છવાસ અને રક્તવાહિની તંત્રની તાલીમ, ધીરજ અને ઉદર, જાંઘ અને નિતંબમાં ચરબીની થાપણોને દૂર કરે છે (અને જો તમે સક્રિયપણે હાથ, પછી હાથ પણ સામેલ કરો છો).