ધીમે ધીમે આકાશ તરફ તમારા હિપ્સ વધારવા ઘૂંટણની નીચે સીધી પગ રાખવા માટે ચોક્કસ રહો તમારી છાતીને ખોલો અને તમારા હાથને ફ્લોર પર દબાવો, કારણ કે તમને લાગે છે કે તમારી પીઠના કેન્દ્ર તરફ કામ કરતા ઉપલા બેક સ્નાયુઓ 3 થી 5 ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી એક સમયે એક હાડકા નીચે રોલ કરો.