આવું કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ નીચે સોકર બોલ અથવા કાગળ ટુવાલ રોલ નીચે આવેલા અને મૂકો બોલ સામે તમારા પગ પાછળ રાખવા જ્યારે સંપૂર્ણપણે તમારા ઘૂંટણ સીધું.