માથાની ટોચ બહાર ખેંચો - શ્વાસમાં, ઉચ્છવાસ પર, પીઠને ગોળાકાર કરો, સમગ્ર શરીર નીચે "ડ્રેઇન કરો", ઘૂંટણ સુધી પેટ.