કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે ચરબીના ફાયદાના વિરોધમાં સ્નાયુ સામૂહિકને મહત્તમ કરવામાં આવે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ છે કે તેમાંથી તમારામાં લેવાથી મોટાભાગે લોહી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (ધીમા ડાઇશનિંગ / રીલિઝ કરેલા કાર્બોઝ) માંથી આવે છે જેમ કે બ્રાઉન ચોખા, ઓટમીલ, પાસ્તા અને શક્કરીયા .