ઘૂંટણમાં તેમને વટાવ્યા વિના, સીધા પગ ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો સ્નાયુઓ પર સારી ભાર આપવાની નીચેની કસરત દ્વારા આપવામાં આવશે: તમારી પીઠ પર પણ અસત્યભાષી, હાથથી ખેંચાઈને હાથ, તમારા પગ ઉછેર કરો અને પછી પેડુસને ફ્લોર પર ફેંકી દેવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને નીચું કરો અને પછી પગ ફ્લોર સુધી.