બી 1 (થિમિનીન), બી 2 (રિબોફ્લેવિન), બી 3 (નિઆસિન), બી 5 (પેન્થોફેનિક એસિડ), બી 6 (પાયરિડોક્સિન), બી 7 ( બાયોટિન ), બી 9 (ફોલિક એસિડ), અને બી 12 (કોબોલામીન) માંસ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ડેરી, કઠોળ, વટાણા અને સંપૂર્ણ અથવા ફોર્ટિફાઇડ અનાજમાં કુદરતી રીતે મળી, બી જટિલ વિટામિન્સ તમારા શરીરને તમે જે ખોરાક ખાય છે અને લાલ રક્ત કોશિકાઓ બનાવે છે તેમાંથી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરે છે.