દરમિયાન મૂળના એક ઊંડો શ્વાસ લેવા જોઇએ, જ્યારે લિફ્ટિંગ - ધીમે ધીમે પેટ પાછો ખેંચવાની થી શ્વાસ બહાર મૂકવો.