તેમાં કેટલાક ઍરોબિક કવાયતનો સમાવેશ થવો જોઈએ જેથી તમે લગભગ 20 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી તમારા હૃદયનો દર મેળવી શકો.