તમારે 30 મિનિટની સત્ર માટે તમારા હૃદયના ધબકારાના 70 ટકાથી 80 ટકા જેટલા મહત્તમ હૃદય દર પર દરરોજ ત્રણથી ચાર વાર સપ્તાહ દીઠ એરોબિક ઝોનમાં પ્રવેશ કરવો પડશે.