પ્રારંભિકે છાતીના દબાણો અને પુશઅપ્સની સૂચિમાંથી એકથી બે કસરત પસંદ કરવી જોઈએ અને એકથી બે સેટ 12-16 પ્રતિનિધિઓ કરવી જોઈએ.