વધુ ખોરાક કે જેમાં ઘણાબધા ફાઈબર હોય છે, જેમ કે: પોરીજ, વિસર્જિત અને જંગલી ચોખા, રાઈ બ્રેડ, શાકભાજી, ફળો, બદામ અને બીજ ખાવા પ્રયાસ કરો.