પગની પહોળા સાથે, બોલ પર હાથ મૂકો અને તેને રોલ કરો, પાછળથી અને હેમસ્ટ્રીંગને ખેંચવા માટે ફ્લોર તરફ તમારી છાતીને દબાવી રાખો.