જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (આખા અનાજની બ્રેડ, પાસ્તા અને અનાજ) માં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે, અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા તમારી મેરેથોનના અઠવાડિયામાં, આશરે 65 થી 70 ટકા કૅલરીઓ કાર્બોસમાંથી આવવી જોઈએ.