નાસ્તા માટે, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (અનાજ, બ્રેડ) ખાવવાની જરૂર છે, જે એક દિવસ માટે ઊર્જા આપશે, અને તમે તેને પ્રોટીન (પનીર, કુટીર ચીઝ) ની થોડી રકમ સાથે પુરવણી કરી શકો છો.