ઘૂંટણ પર બેન્ડ અને નીચે લંગ કરો જ્યારે વારાફરતી ફ્રન્ટ જાંઘ તરફના ધડને ઘટાડીને અને વજનને ફ્લોર તરફ નીચે લાવવો.