અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 દિવસમાં તમે એક કલાકમાં વધુ સખત કસરત કરવા અને અઠવાડિયાના બાકીના સમયગાળા દરમિયાન નિયમિત, વધુ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ માટે પ્રયાસ કરો.