તમારા અંગૂઠાને થોડું બાહ્ય બનાવો તમારા પગ સંપૂર્ણપણે સીધા હોય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વિસ્તરે કરીને પગના પ્લેટને આગળ લાવો.