તમે થોડી મિનિટો સુધી ઝડપી અથવા જોગિંગ ચલાવીને, બે મિનિટ સુધી ધીમી અને કેટલાક મિનિટ માટે ગતિ ફરીથી ચૂંટતા દ્વારા લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલો કરી શકો છો.