તે સમગ્ર શરીર પર લોડ સાથે શરૂ કરવા માટે આગ્રહણીય છે, પછી - પગ પર, પાછળ, પેટના પ્રેસ, અને ખૂબ જ ઓવરને અંતે - હથિયારો અને ખભા પર.