આલ્ફા અને બીટા તબક્કા બંનેનો ધ્યેય દરેક શરીરના ભાગને આશરે 30 સેકંડથી એક મિનિટ સુધી કામ કરે છે, જ્યાં સુધી સ્નાયુ થાકેલું નથી.