દિવાલ સામે તમારી પાછળ ઊભા રહો, તમારી હીલને ફ્લોર પર રાખો અને તમારા પગના આગળના ભાગને (ડોર્સીફેલેક્સિઅન) તમારા નીચલા પગની (ચમકતો) આગળના ભાગમાં ઉભા કરો.