શરૂઆતમાં, નમ્રતાને ખેંચીને અને મજબુત બનાવવું કટિ મેરૂદંડમાં સ્નાયુઓની ગતિ અને તાકાતની શ્રેણીમાં સુધારો કરવા માટે કરી શકાય છે.