તમારા જમણા ઘૂંટણની અને ડાબા કોણીને તમારા પેટમાં મળવા માટે તમારા કરોડરજ્જુ (જેમ કે બિલાડીની સ્થિતિ) ને રાઉન્ડ કરો છો, પછી કેટલાક crunches કરો, પછી તેઓને ફરીથી વિસ્તાર આપો.