પ્રથમ, તમારી દુર્બળ પ્રોટીન (માછલી અથવા ચામડીવાળા ચિકન સ્તન) પસંદ કરો, તમારી વનસ્પતિ, ફળ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને સ્ટાર્ચ આગળ.