હાઈ ઇન્ટેન્સિટી અંતરાલ તાલીમમાં : 30-60 સેકંડનું બેસવું કૂદકા, 30-60 સેકંડ માટે આરામ કરો અને 10 કે વધુ મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.