સતત સાતથી આઠ અઠવાડિયા સુધી તમારી માઇલેજ અને સહનશક્તિનું નિર્માણ કરો, ત્રણ માઇલ વૉકિંગ, દર અઠવાડિયે ત્રણ દિવસ, અને દર અઠવાડિયે એક વખત માઇલેજ નિર્માણનો દિવસ.