ભલે તમે એક શિખાઉ માણસ અથવા એક પીઢ ખેલાડી છે,  બેન્ચ પ્રેસ  મુખ્ય કસરત છે, જેના વિના તમે એક સારા પરિણામ હાંસલ કરશે નહિં હશે.