ઓછી ચરબીવાળા પનીર, એક વધુ મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ, અને વોઇલા-માત્ર 120 જેટલા કેલરી અને 20 ગ્રામ પ્રોટિન સાથે સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત નાસ્તામાં ચમચી જગાડવો.