ટોસ્ટ અને મધ અથવા નાના સ્પોર્ટ્સ પીણું અથવા ચોકલેટ દૂધ અથવા સમકક્ષ એક ભાગ, કસરત પહેલાં અને પછી આ પ્રાપ્ત કરીશું.