કસરતો જેમાં ઘૂંટણની જોડણી અને હિપ વિસ્તરણનો સમાવેશ થાય છે તે ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સ્નાયુ બનાવવા માટે થાય છે.