તેમાં તે છે કે તમને આ પદાર્થની મોટી માત્રા મળશે, તેથી નિષ્ણાતો તેમની નિયમિત ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચાના કપ સાથે કોફીની જગ્યાએ, અથવા દિવસમાં ઓછામાં ઓછી એક સફરજન ખાવાથી.