તે 15 મિનિટ માટે ગરમ ચાલી સાથે શરૂ થાય છે, પછી વજન તમે 10-12 વખત દરેક 6-8 સેટ્સ માટે આરામદાયક છે squats પરફોર્મ કર્યું હતું.