તમે જોઈ શકો છો, આ કાર્યક્રમ 30 દિવસ માટે પ્રેસ બંને ભારે કસરત, અને વધુ પ્રકાશ કે 50 કે તેથી વધુ પુનરાવર્તનો માટે કરી શકાય છે સમાવેશ થાય છે.