તેઓ બંને સ્ત્રીઓ અને પુરુષો ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, અને બધી ક્રિયાઓ 10-30 કિગ્રા વજન સાથે નાના બાર સાથે કરવામાં આવે છે.