આવું કરવા માટે, સીધી જ બોલ પર બેસો, કંઈક પર રાખો, અને ખસેડવાની શરૂઆત કરો, નીચલા પીઠમાં સ્થિતિને બદલીને (આઠ આઠ, આગળ-પાછળ, જમણે-ડાબે ચિત્રકામ).