ખૂબ સ્થિર સ્થિતિ હૃદય મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિ હૃદયની તંદુરસ્તી માટે સારી છે, પરંતુ જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેઓ ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલો સહિત વિવિધ તીવ્રતા સ્તર પર કામ કરવું જોઈએ.