તમારા ઘૂંટણને બાંધો અને તમારી જાંઘો 90 ડિગ્રી સુધી લાવો, અને પછી એક સંપૂર્ણ પ્રયાસમાં, કરાર કરો અને તમારા ધડને છત તરફ ખેંચો.