તમારા લેપટોપ પર કોઈ નોટબુક અથવા સ્પ્રેડશીટ જેવા ખાદ્ય જર્નલ રાખવું ફાયદાકારક બની શકે છે. દિવસના સમય દરમિયાન કેટલીક વસ્તુઓની નોંધ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ભૂખનું તમારું વર્ણન, વર્તમાનમાં તમે શું અનુભવી છો અને શા માટે તમને તે રીતે લાગે છે. અને આ ક્ષણે તમે તમારી જાતને ખોરાક માટે ઝંખના કરો છો, પછી થોડા પ્રશ્નોના જવાબ આપો, "હું શું અનુભવું છું?" અને "હું શું તૃપ્ત છું?"