સરળ સ્વરૂપમાં, આ  પેલ્વિક સ્નાયુઓના વૈકલ્પિક તાણ અને છૂટછાટ + યોગ્ય શ્વસન નિયમિત કસરત કરવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ અને બેકાર ન કરો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો ફાળવો.