પ્રથમ - તે જ સમયે પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફ્લોર પર આડા પડ્યા, હેડ પાછળ હાથ, પગ બેન્ટ, કમરના દબાવવામાં) થી હાથ અને પગ ઉત્થાન કે, માથા પર ઘૂંટણ ખેંચો.