Squats એવું ન વિચારશો કે આ કવાયત માત્ર હિપ્સ અને નિતંબને પંમ્પિંગ કરવાના હેતુથી છે, કારણ કે  દબાવો  મોટા ભાર મેળવે છે વધારાના વજન સાથે બેસી-અપ કરવું એ મહત્વનું છે તમારા પગને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, ધીમે ધીમે શ્વાસમાં જવું જરૂરી છે કે જ્યાં સુધી 90 ડિગ્રીનું ખૂણો ઘૂંટણમાં નથી.