આ ક્રમ 10 થી 15 મિનિટમાં કરી શકાય છે અને તે સ્પાઇન જાગે, નાના પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે, અને હૅમસ્ટ્રીંગ્સને ખેંચી કાઢે છે.