યુવાન પુરુષોએ રોજના ઓછામાં ઓછા ૩૮ ગ્રામ અને પચાસથી વધુ વયના પુરુષોએ ૩૦ ગ્રામ રેસા (રેસાવાળા ખાદ્યો) લેવા જોઈએ.