4. જ્યારે તમે બંને શ્વાસમાં અને શ્વાસોચ્છ્વાસ પર ગળાને નિયંત્રિત કરી શકો છો, મુખ બંધ કરો અને નાક દ્વારા શ્વાસ શરૂ કરો.