આ કવાયત ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, 1 અભિગમમાં 3 હલનચલન (ફોરવર્ડ-પછાત, ડાબી-પછાત અને જમણા-પછાત) નો સમાવેશ થાય છે, તે દૈનિક કરી શકાય છે, અથવા 1-2 દિવસના વિરામ સાથે, જેના આધારે તમે ઉપયોગ કરો છો તે વધારાની કસરતો, અને કેટલી વાર તમે રમત માટે સમયને અલગ કરી શકો છો