નિયમિત પણે આહારમાં ઇંડાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તેમાંથી પ્રોટીન કેલ્શિયમ અને ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ મળે છે જે શરીરની રોગ પ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે ઉપરાંત શરીરના સેલને રિપેર કરવામાં પણ ઉપયોગી બને છે.