સહનશક્તિ માટે સૌથી અસરકારક ચાલતી કસરત અંતરાલ લોડનો ઉપયોગ કરે છે, એટલે કે, વ્યક્તિએ મધ્યમ ગતિએ પ્રથમ ચાલવું જોઈએ, થોડી મિનિટો માટે ઝડપમાં વધારો કરવો અને ફરીથી નીચી ઝડપે દોડમાં પાછા આવવું.