) મધ્યમ કસરત તીવ્રતા માટે , એક સ્તર પર કામ કરો જ્યાં તમારા હૃદયની ધબકારા તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 50 થી 70 ટકા જેટલો હોય - એટલે કે 30 થી 30 વર્ષના એક મિનિટ માટે 95 અને 133 ધબકારા વચ્ચે.