શ્વાસમાં લેવું, આગળ દુર્બળ, તમારા જમણા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો ઉચ્છવાસ પર - ઉઠાવી 20 અભિગમના 3 વિકલ્પો એક માર્ગ અને અન્ય બનાવો જો તમારા માટે તમારા ફ્લેટને રાખવું મુશ્કેલ છે, તો આધાર માટે ખુરશી અથવા દિવાલનો ઉપયોગ કરો.