આ ચાલ સંપૂર્ણ છે જો તમે લાંબો વિરામ બાદ ફક્ત તાકાત તાલીમ પર પાછા મેળવી રહ્યાં છો અથવા તમે પહેલાં વજન ઉઠાવ્યા નથી .