નીચાણવાળા સ્થિતિને જાળવી રાખવી, તમારા હાથને તમારા જાંઘોમાં દબાવો અને તમારા કોણીને વળો, તમારા ખભા તરફ ડામ્બબેલ્સ ઉઠાવો.