તે માટે, ઘણા વર્કઆઉટ્સ સમાન મૂળભૂત સૂત્રને અનુસરે છે: 3 મિનિટ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરત , 30 સેકન્ડ બાકીના દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, જે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે લગભગ પૂરતો સમય નથી.