પ્રથમ, યોગ્ય પસંદગી કાર્યક્રમ માટે વજનો સાથે રોજગાર માત્ર ચરબી નુકશાન કેટલાક હકારાત્મક પરિણામો આપે છે અને સ્નાયુ સ્વરૂપો સુધારવા કારણ કે બિંદુ સ્નાયુ પેશી સક્રિય ચરબી બાળવું અને રજાઓ દરમિયાન.