નીચેના કુલ વર્કઆઉટ્સ વિશેષરૂપે નવા નિશાળીયા માટે છે જેમણે ક્યારેય વજન ઉઠાવી નથી અથવા જેણે લાંબા સમયથી વજનમાં વધારો કર્યો નથી.