તેઓ કેલ્શિયમના બધા સારા સ્રોત છે, પરંતુ તેઓ ચરબી અને ખાંડમાં પણ ઊંચી હોઈ શકે છે, તેથી કેલરીની ગણતરી કરવી અને ચેકનો ભાગ માપ રાખવો અગત્યનું છે.