કસરત કરવા માટે, તમે શરીર ટટ્ટાર રાખી હોવું જ જોઈએ, હિપ્સ barbell ઘટે તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય મૂકો, એક barbell પકડ નીચે લઇ, સહેજ કમર પર વાંકા કરવાની જરૂર છે.