સૌથી  દ્વિશિર માટે સારી કસરત  છે flexion અથવા કોણી વિસ્તરણ - સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે, તેની કુદરતી કાર્યક્ષમતાનો ઉપયોગ મદદ કરે છે.