નીચેના વ્યાયામ એવા કસરતનાં ઉદાહરણો દર્શાવે છે જે બાહુમાંનું નિશાન કરે છે, હથિયારોની પીઠ પર તે નિર્ણાયક સ્નાયુઓ કે જે તમને પુશથી બધું કરવા માટે મદદ કરે છે, તમારા શરીરને ફ્લોર પર દબાણ કરવા માટે દરવાજો ખોલો (આશા છે કે તમે એક પુશઅપ કરી રહ્યાં છો અને નહીં કારણ કે તમે નીચે પડી).