કાર્ડિયો દરમિયાન સમાન ગતિ અથવા તીવ્રતામાં રહેવાથી, અંતરાલ તાલીમમાં બાકીના સમયગાળા સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કસરતના વૈકલ્પિક સેગમેન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે.