જ્યારે તમે આ ક્વાડ્રિસેપ્સ પટ કરો છો, તો તેને 30 સેકંડ સુધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો, ઓછામાં ઓછા પાંચ સેકન્ડ હોય.