દર અઠવાડિયે 1-2 પાઉન્ડના વ્યાજબી દરે વજન ઘટાડવા માટે તમને દરરોજ વધારાની 3500-7000 કેલરી અથવા દિવસ દીઠ 500-1000 કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.