આ કિસ્સામાં, તમારે આ જ ચરબી ધરાવતી તમારા આહાર ઉત્પાદનોમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે: બદામ, વનસ્પતિ તેલ, એવોકાડો, આખું પાણી, ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, સારડીનજ, હેરિંગ, ટ્યૂના) અને અનાજ.