ઘરે દ્વિશિર માટે આવા એક કસરત પૂરતી સરળ હાથ ધરવા માટે: જો તમે સીધા દીવાલ પર ઊભા અથવા આધાર પર બેસો, પકડ લેવા અને તેના છાતી નીચે શેલ ઉત્થાન માટે છે.