ખભાના આગળના ભાગ પર barbell મૂકો અને પટ્ટી પર હથિયારોને પકડીને તેને પકડી રાખો અથવા એક અંડરહેન્ડ પકડનો ઉપયોગ કરો, ફક્ત કાંડા માટે જુઓ.