બહાર એક સપ્તાહ બે અથવા ત્રણ વખત ઘરે મેરૂદંડ માટે કસરત એક સરળ સમૂહ વહન, તમે હાંસલ કરશે શું સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ મજબૂત થશે.