કસરત પ્રારંભ પદ પરથી કરવામાં આવે છે: તેમના ગરદન પાછળ હાથ, શરીર, ફ્લોર દબાવવામાં આવે મોજાં ચહેરા પર નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.