' 21-15-9 થ્રસ્ટર્સ અને પુલ-અપ્સની યોજનાની સાથે, ફ્રાનનો અર્થ એ થાય કે ઝડપથી અને સંપૂર્ણપણે, આરામ વિના (આરામ વિના).