આ કસરત કરવા માટે, બ્રીજને પુલ કરો અને પુલની સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને બોલને તમારા નિતંબ તરફ વાળવા દો.