મધ્યવર્તી સ્તર (નિયમિત તાલીમ એક મહિના અથવા બે પછી) માટેના વર્ગ: દર અઠવાડિયે 3-5 પાઠ 45 મિનિટ માટે દરેક, પલ્સ - પ્રતિ મિનિટ 110 થી 120 ધબકારા.