લાભો : કરોડરજ્જુ ગતિશીલતા વધે છે; ગળા, છાતી, અને ક્વાડ્રિસેપ્સ ખોલે છે; abdominals અને મેરૂ આધાર સ્નાયુઓ મજબૂત