એનો અર્થ એ કે તમારી પાસે ચાલી રહેલ એક મજબૂત પાયો હોવી જોઈએ, રિકંગ (બેકપેક સાથે ઝડપી ચાલવું), અને વજન અને કેલિસ્થેનિક્સના ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ સુધી વજનમાં વધારો / મજબૂતાઈ / સ્નાયુઓની શક્તિ.