તમારા elbows સહેજ ખોલો જેથી તમે તમારા દ્વિશિર સ્નાયુઓ તંગ તમારા પગની સામે તરફ તમારા શરીરના વજનને થોડું ખસેડો જ્યારે વારાફરતી તમારી પેટની અંદર અને ઉપર તરફ ખેંચો.