જાંઘ સુધી ફ્લોર (અથવા સરળ આવૃત્તિ માટે ઉચ્ચ) માટે સમાંતર હોય ત્યાં સુધી સ્લાઇડ કરો અને 20-60 સેકંડ સુધી રાખો.