તેથી, વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ સપર તે છે જેમાં સલાડ, ઓછી ચરબીવાળા પાતળા માંસ (ચિકન, સસલા, બીફ), દરિયાઇ માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો (ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા કુટીર ચીઝ), ચીઝ, શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે.