બોલ પર નીચે ચહેરો ચહેરો અને આગળ રોલ જ્યાં સુધી તમે તમારા forearms પર આરામ કરી રહ્યાં છો, પગ સીધા અને અંગૂઠા ફ્લોર પર આરામ.