પાંચ મિનિટ માટે ધીમે ધીમે ચાલો, 20 મિનિટ સુધી તમારી ગતિને પસંદ કરો, પછી કૂલ કરો અને 5 મિનિટ માટે ફરી ધીમે ધીમે ચાલો