અંતરાલ તાલીમ ઘણા શારીરિક ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે જેમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કાર્યક્ષમતામાં વધારો (કાર્યશીલ સ્નાયુઓને ઑકિસજન પહોંચાડવાની ક્ષમતા) અને લેક્ટિક એસિડના બિલ્ડ-અપમાં વધારો સહનશીલતાનો સમાવેશ થાય છે.