એકવાર તમારી પાસે તે સંખ્યા હોય, એક અઠવાડીયામાં પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં (અથવા દરરોજ 500) દૈનિક ધોરણે 3500 કેલરીના પરેજી પાળવા અથવા કસરત કરવાની સંક્ષિપ્ત રચના કરવાની જરૂર છે.