કોઈપણ રીતે, ACSM ની માર્ગદર્શિકા જણાવે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યાંકિત કરવા માટે કસરત અને સાધનોનો ઉપયોગ કરીને અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ દિવસની તાલીમ આપવી જોઈએ.