દરેક સમૂહ પછી અથવા તમારા અંતિમ સેટ પછી, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગને દરેક પટ પર ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 સેકંડમાં વીતાવ્યા છે.