ઘૂંટણ વળેલું અને હથિયારો ફ્લોર પર આરામ સાથે, નમ્રતાપૂર્વક હિપ્સ ઉપર સુધી તેઓ ઘૂંટણ સાથે સ્તર છે દબાવો ગરદનને હળવા રાખો અને થોડા સમય માટે તે સ્થિતિ રાખો.