જો વ્યક્તિને દરરોજ પીવા માટે કેટલી પાણીની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેમ છતાં નીચેની ભલામણો મોટાભાગના રમતવીરો માટે સારું પ્રારંભ બિંદુ પૂરી પાડે છે.