આ પદ્ધતિ માટે તમે તમારા લક્ષ્ય હ્રદય દરના ઝોનને મેળવવા માટે Karvonen ફોર્મ્યુલા , અથવા ઑનલાઇન લક્ષ્યાંક હાર્ટ રેટ કેલ્ક્યુલેટર જેવા સૂત્રનો ઉપયોગ કરો છો - હૃદયની અસર માટેના સૌથી કાર્યક્ષમ હાર્ટ દર ઝોન