ક્રિએટાઇનની આગ્રહણીય માનક અસરકારક દૈનિક માત્રા સમય પર 5 ગ્રામ લોડ થાય છે, સાયક્લડ થાય છે અને વ્યક્તિગત પૂરક તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે.