પગને સીધા રાખી પીઠના બળે સુઈ જાઓ. હવે પગને વાળ્યા વીના ઉપર બતાવ્યા મુજબ ઉપર તરફ ધીમે ધીમે ઉઠાવો. કોણીના ટેકાથી કમર અને પીઠને ઉપર ૯૦ અંશનો ખૂણો બનાવો. ૧૦થી ૨૦ સેકન્ડ આ સ્થીતીમાં રહી મુળ સ્થીતીમાં આવી જાઓ. આ પ્રમાણે ૧૦ વખત કરો.