બોલ અથવા બેન્ચ પર ઢોળાવની સ્થિતિમાં, 8 બાયસપ સ કર્લ્સ કરો અને ત્યારબાદ ચાર શંભુમેળો શરૂ કરો અને અર્ધો ભાગ ઉપર આવે છે અને ત્યારબાદ ટોચ પરથી શરૂ થતા 4 સ કર્લ્સ અને હાફવે નીચે આવે છે.