પોતાની હથેળીઓને પોતાનાં ખભાની બરાબર રાખી ફ્લૅટ થાઓ અને પોતાનાં પેટનાં બળે સુઈ જાઓ. તે પછી પોતાની કોણીને પાંસળીઓમાં અંદરની બાજુ લઈ લો. પોતાની કંમર પર તાણ ન આપો અને પોતાના ચહેરા અને ગળાને ઊપરની તરફ ઉઠાવો. પોતાની નાભિને સ્થિર રાખો અને એવું 4થી 8 વખત કરો.