આ કસરત કદાચ વૃદ્ધો માટે યોગમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ક્રિયાને પાછળના બધા ઊંડા સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમને મજબુત અને વિસ્તરે છે.