૧. એક પૅનમાં અખરોટ, ઓટ્સ, મગજતરીનાં બી અથવા સનફ્લાવર સીડ્સ, ફ્લૅક્સસીડ્સ અને મમરા બધાંને વારાફરતી શેકી લેવાં (ક્રિસ્પી). ઠંડાં કરવાં. બોલમાં રાખવું.