ફીટ સાથે મળીને, તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતીમાં ઉઠાવો, તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો અમે વડા ઉત્થાન અને ઘૂંટણ માટે તેને દબાવો - સ્થિતિ સુધારવા અમે માળ અને પગ નીચે ફ્લોર પર.