ઊંડા શ્વાસ, બાજુઓ દ્વારા હાથ, લાંબુ નિવારણ - એકસાથે પામ, નમસ્તે શ્વાસમાં મૂકવું - તમારી આંગળીઓ ખોલો, શ્વાસ બહાર કાઢો - બાજુઓ પર તમારા હાથને ફેલાવો શ્વાસમાં લેવું - છાતીના સ્તરે પામ્સને જોડો અને વારાફરતી ડાબા પગને ખેંચીને, પછી બાજુ પર.