આ ભરેલું "હું", ભરેલું "ટી", ભરેલું "વાય", અને સંભાવનાની પંક્તિ તમારા હાથથી તમારા પલંગની ધારને લટકાવે છે એક 3 પાઉન્ડ dumbbell તમારા scapular સ્થિરીકરણ કસરત પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે વાપરી શકાય છે.