શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ સહિતના વનસ્પતિ આધારિત ખોરાકમાં મળી આવે છે, ફાઈબર તમારી સ્ટૂલમાં બલ્ક ઉમેરે છે અને તમારા આંતરડાની બેક્ટેરિયા દ્વારા આથો લગાડે છે, જેલનું નિર્માણ તે ટુકડાઓમાં અલગ તોડવાથી જહાજની ખીર રાખે છે.