અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલા નવા અભ્યાસના માર્ગદર્શિકા મુજબ, તમે નીચેની, અથવા બન્ને મિશ્રણમાંથી પસંદ કરી શકો છો, અને પર્યાપ્ત સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવી શકો છો: સામાન્ય રીતે તીવ્ર કાર્ડિયો દિવસમાં 30 મિનિટ, 5 દિવસ સપ્તાહ અથવા સખત તીવ્ર કાર્ડિયો દિવસમાં 20 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 3 દિવસ