સફેદ ચોખા, સફેદ બ્રેડ અને સફેદ પાસ્તા જેવી શુદ્ધ, પ્રોસેસ્ડ અનાજ પર કાપ મૂકવો અને તેને આખા અનાજની સાથે બદલીને તમારા ફાઇબર ઇનટેકને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને કબજિયાત સામે રક્ષણ મળે છે.