સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે Kegel કસરત કરવા માટે, તમારે દસ હળવા સંકોચન, દસ કટ્સ અને દસ ઇજેક્શન અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત શરૂ કરવાની જરૂર છે.