પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ લગભગ 700 થી 900 માઇક્રોગ્રામ (એમસીજી) ની જરૂર હોય છે, અને તે યકૃત, માછલી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, અને રંગબેરંગી ફળો અને veggies માં જોવા મળે છે.