જો તમે તમારી પોતાની રોટી (જેમ જેમ આપણામાંના કેટલાક કરો), તમે તમારા ધૂમ્રપાનને સમગ્ર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજથી પચાવી લેવાનું વિચારી શકો - અહીં પાંચ રસપ્રદ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજની યાદી છે, જેમાંથી ઘણી ફાઇબરમાં ઊંચી છે .