થોડું દિવાલમાં લીન કરો અને પગની ઘૂંટણને વળાંક દોરો (હીલને નીચે રાખવી) જ્યાં સુધી તમે નીચલા પગની પાછળના ભાગમાં (માત્ર હીલની ઉપર) લાગે છે.