સ્વાભાવિક રીતે આવતી ખાંડ (દૂધ અને ફળની જેમ) એ તંદુરસ્ત આહારનો ભાગ છે અને તમારામાં સ્થૂળતા, હ્રદય રોગ અથવા ડાયાબિટીસના જોખમને વધારી શકતા નથી કે જેમણે શર્કરા (ઉચ્ચ ફળોમાંથી મકાઈની સીરપ, ટેબલ શર્કરા વગેરે) કરે છે.