ઉન્નત માટે : જરૂરી સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ પૂર્ણ કરવા માટે પર્યાપ્ત વજનનો ઉપયોગ કરીને 8-12 પુનરાવર્તનોના 3 અથવા વધુ સેટ્સ કરો.