કોઈપણ ઉપચારિત રોગ અથવા કાર્યાત્મક સમસ્યાઓની ગેરહાજરીમાં, તમે તમારા પોતાના ઘરમાં ગોપનીયતામાં સ્ફિન્ક્ટર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સજ્જ કરવા માટે કામ કરી શકો છો, માત્ર થોડાક જ મિનિટ્સ કવાયત દૈનિક સાથે.