જો તમે 30 મિનિટથી વધુ સમયથી ચાલતા હોવ, તો નિર્જલીયતાના અસરોને ટાળવા માટે તમારે ખરેખર તમારા રન દરમિયાન હાઈડ્રેટની જરૂર છે.