તમે ધીમે ધીમે દરેક અઠવાડિયે તમારા લાંબા ગાળાની અંતર વધારી શકો છો, સામાન્ય રીતે દર અઠવાડિયે એક અથવા બે માઇલથી વધુ નહીં, તમે અંતર માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર છો અને ઇજાના જોખમને ટાળવા માટે.