પ્રથમ કસરત ખેંચાતો: તે કમર સ્તરે તેની પીઠ પાછળ એક હાથ હોય છે માટે જરૂરી છે, અને પછી બીજી બાજુ ધીમેધીમે પીઠ પર અને ઉપર ખેંચો સાથે.