માથા પાછળ ફેંકાયેલા હાથ, તમારે ભારે અને સ્થિર કંઈક લેવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોચની નીચે, અને ત્યારબાદ ધીમે ધીમે માથા દ્વારા સીધા, નીચલા ઉપલા ભાગો મેળવો.