અમલ: શ્વાસ બહાર મૂકવો તેની પીઠ પાછળ તમારી કોણી બનાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, ઉપલા હાથ સમાંતર શરીર હોવી જોઈએ, અને વજન પેટ તળિયે નજીક હોય છે.