30-60% 1RM જેટલા પ્રકાશમાં લોડ કરે છે અને સમૂહો વચ્ચેના 2-3 મિનિટના બાકીના સાથે અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે.