તમે અલગ અલગ રીતે તમારા વાછરડું અને પરાકાષ્ઠાના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબુત કરવા માટે કસરતોની શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.