તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે વ્યાયામના અડધા કલાક પહેલાં, 20 ગ્રામ પ્રોટિન ખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, કોટેજ ચીઝ, ચિકન સ્તન અથવા પ્રોટીન કોકટેલ પીવું.