મૂળભૂત રીતે, આ માઇક્રોલેમેંટ મોતી જવ, જવ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમૅલમાં મળી આવે છે, આ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આ અનાજનો ઓછામાં ઓછો એક સેવા આપનાર વ્યક્તિ દર અઠવાડિયે ખાય છે, આ કિસ્સામાં આ વિટામિનની ખાધ તમને ધમકી આપતી નથી.