ઉપર દબાવો: ગોઠવણીમાં તમારી પીઠ, ગરદન અને માથું રાખીને, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તમારા થાણાને વધારવા માટે તમારા આગળના ભાગને દબાવો.