સારી મુદ્રામાં બેઠા હોય ત્યારે, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે બોલ અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો આંતરિક જાંઘને સંકોચાવીને બોલને સ્વીઝ કરો અને સહેજ છોડો - બધી રસ્તો રીલિઝ કરશો નહીં - અને 10 reps ના 1-3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો