હકીકતમાં, જીમમાં સરેરાશ મુલાકાતી માટે દરેક 8-12 પુનરાવર્તનો 3-4 સેટ કરવા માટે, જો તમે વજન અને 4-6 reps માંના 5-6 સેટ જ્યારે તાકાત પર કામ પર કામ કરી રહ્યા પર્યાપ્ત છે.