દરેક ભોજન અથવા નાસ્તામાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ, કેટલાક પ્રોટીન અને થોડી ચરબી હોય છે અને તેમાં એક અથવા વધુ ફળો અથવા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.