પુરાવા શ્રેણી એ. એ આગ્રહણીય છે કે શિખાઉ તાલીમ માટે 2-3 દિવસ / સપ્તાહની આવૃત્તિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે (કુલ શરીરને તાલીમ દરેક વર્કઆઉટ).