1/4 કપ કાચા કોળાના બિયાં: ~ 170 કેલરી, 15 ગ્રામ ચરબી, 2.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 6 ગ્રામ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી, 5 ગ્રામ મોનોસસેટરેટેડ ચરબી, 3 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઈબર, 0 ગ્રામ ખાંડ, 9 ગ્રામ પ્રોટિન, 0% વિટામિન એ, 2% વિટામિન સી, 2% કેલ્શિયમ, 14% આયર્ન, 307 એમજી મેગ્નેશિયમ