મુખ્યત્વે એક સપ્તાહ ત્રણ વખત રોકાયેલા એક દિવસ એટલે કે. તાલીમ મુખ્ય ઉદ્દેશ - બદલે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ મહત્તમ ભાર અંગ અથવા શરીરના સમગ્ર તરીકે.