ઘરમાં નિરર્થક તાલીમ આપતી વખતે, યાદ રાખો કે પ્રથમ તમારે  ઉદર  અને પેટના દબાણને બાકાત રાખવા  માટે પેટ  અને નિતંબના  સ્નાયુઓને  સંડોવતા વગર ગુદા દોરવાની ક્ષમતા વિકસાવી જોઈએ.