વજન જાળવી રાખવા અને / અથવા વજન ફરી પાળવા માટે, તમારે લગભગ 150-250 મિનિટ (દરરોજ 20-35 મિનિટ) અથવા સપ્તાહમાં 1200 થી 2000 kcal બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.