તમારે બધા ચૌદમા પર ઊભા કરવાની જરૂર છે, તમારી પાછળની કમાનવાળા, પછી શ્વાસમાં અને તમારા માથાને ઉત્થાન કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે ઉતરે.