30 સેકંડ સુધી ચાલતા દોડ સાથે પ્રારંભ કરો, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે નીચે જતા રહો, પછી 40 સેકન્ડના સ્પ્રિંટ સુધી બિલ્ડ કરો.