શ્વાસમાં લેવું: તમારા સ્પાઇનને લંબાવીને, તમારા માથા ઉપરના ભાગમાં ઊર્જા મોકલીને જ્યારે તમે તમારા આગળના ભાગો અને હાથને સાદડીમાં દબાવો છો, ત્યારે ઉપરના શરીરના લાંબા ઉપરની આર્કને ટેકો આપવો.