તમારા કમર પર તમારા હાથ રાખો તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ પર ફેલાવીને, ધીમા સ્ક્વેટ્સ કરો સૌથી નીચો બિંદુ પર, થોડીવાર માટે રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે  શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો