જાંઘ પાછળની બાજુમાં ગોઠણની સ્નાયુની સ્નાયુઓ સુધી તમારા ચળવળને મર્યાદિત કરવા સુધી હિપ્સ પર બેન્ડ કરો થોડી વધુ વળાંક તેમને એક ઉંચાઇ આપી, પરંતુ જેથી તમે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા લાગે નથી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો.