આ માટે, તમે ભારે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 8 થી 12 પાઉન્ડ અથવા પુરુષો માટે 10 થી 20 પાઉન્ડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.