જો તમે ટ્રેડમિલ પર ચાલી રહ્યાં છો, તો તમારી ઝડપને 4.0 એમપીએચથી શરૂ કરો અને થોડો વધારે વધારો કરો જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે તમારી આરામદાયક ગતિએ પહોંચી ગયા છો.