3) કેપ્સિકમ : 149 ગ્રામ કેપ્સિકમમાં 2.4 એમજી વિટામિન ઇ છે. આ મરચાંમાં લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન પણ છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને આંખની આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે. આયર્ન પણ છે અને વિટામિન સીમાં જળાશય પણ છે જે તમને એનિમિયા ટાળવા માટે મદદ કરે છે. તમે તેને શાકભાજી અથવા સલાડ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો.