ફેરબદલ તરીકે વિચારીએ: એક સફરજન, બનાના, સૂકા ફળ અને નટ્સ, લગભગ 3 અંજીર ન્યૂટન, અથવા ટ્યૂના અથવા પનીર અને ટમેટા સાથે સેન્ડવીચ.