અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ: ધ ઇકોનોમી વૉક સ્પીડ બનાવે છે, દરેક અઠવાડિયે એક વર્કઆઉટ માટે કરો ઍનારોબિક થ્રેશોલ્ડ વોક એરોબિક ફિટનેસ બનાવે છે, દર અઠવાડિયે એક વર્કઆઉટ માટે કરો આ વર્કઆઉટ્સને ઉમેરતી વખતે, તમે તમારી વર્કઆઉટ અઠવાડિયે એક અર્થતંત્રની ચાલ, એક આરામ દિવસ, થ્રેશોલ્ડ વોકનો એક દિવસ, આરામનો દિવસ કે બે, અને પછી એક અઠવાડિયામાં એક દિવસ લાંબી ચાલવાનું એક દિવસ સુધી ઘટાડી શકો છો.