પ્રથમ, તમારે ડ્રોપ-સેટ કરવું જોઈએ સિદ્ધાંત પ્રથમ 10 પુનરાવર્તનો કરવા માટે છે, તે પછી, થોડો (20-30%) ઓછો વજન લઇને આરામ કર્યા વગર અને વધુ 10 વખત ઝડપી ટેમ્પો કરવું.