તમે વોલ્યુમ અને રાહત પર કામ કરો છો, તો દ્વિશિર નોંધપાત્ર વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 8-12 પુનરાવર્તનો છે.