સમગ્ર સ્નાયુમાં કામ કરવા માટે તમારી સ્થિતિને બાજુથી બાજુમાં બદલો કોઈ પણ ચુસ્ત અથવા ઘૂંટણની ફોલ્લીઓ પર થોભતાં ઘૂંટણથી ધીમે ધીમે નિતંબથી રોલ કરો.