સ્વાભાવિક રીતે, તમારે તેમને યાદ રાખવું જોઈએ: બન્ને કસરત એક સંભવિત સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે "કાતર" કરવાથી, તમારે તમારા સીધા પગ ઉપર ઉઠાવવું અને પછી તેમને આડાને ફરે છે, પછી તેને અલગ પાડશો.