આમ, આપણે કહી શકીએ કે સાંકડી પકડ પુલ-અપ્સ દ્વિશિર પંપીંગ માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે, અને તેમના અમલીકરણ નિયમિતપણે કરે છે અને તેમની એકંદર તાલીમ કાર્યક્રમ કે સમાવિષ્ઠ જોઇએ.