તાલીમ માટે ફોર્મ રાખવા માટે, તે 15 મિનિટ ગાળવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ જો તમે ચરબીના સ્ટોરમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો અડધો કલાક પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે.