દરેક 55-મિનિટની વર્કઆઉટમાં પાંચ મિનિટની વોર્મ અપ, 35 મિનિટની છાયા બોક્સિંગ, હેવી બેગ વર્ક, અને સ્પીડ અંતરાલોનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ 15 મિનિટના યોગ પ્રવાહને ઠંડું અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે બહાર નીકળી જાય છે.