છેલ્લાં દસકામાં, અનેક પુસ્તકોમાં મેં આ માર્શમેલો પ્રયોગનો સંદર્ભ વાંચ્યો હશે અને મને થયું કે આત્મ-પરિવર્તનના માર્ગે તે કદાચ તમને ઉપયોગી થશે. ટૂંકમાં, આ પ્રયોગ આત્મ-નિયંત્રણ કે પછી ઈચ્છાપૂર્તિનાં આનંદને કેટલાં સમય સુધી ટાળી શકો છો તેનું મહત્વ સમજાવે છે. એટલાં માટે જ કદાચ પતંજલિ તેમનાં યોગસુત્રમાં યમ (નૈતિક સંયમ) અને નિયમ (આત્મ-નિયમન)ને સૌથી પ્રથમ મુકે છે. આત્મસંયમ વિના કોઈ પણ જાગૃત બદલાવ લાવવો શક્ય નથી. તમારા આત્મ-નિયમન માટે અહી ત્રણ સરળ નિયમ આપું છું જે તમને તમારી સંકલ્પ શક્તિ વધારવા માટે અત્યંત મદદરૂપ થશે.