ભલે આખા અનાજ કેટલાક મદદરૂપ વિટામિનો ધરાવે છે અને આહાર ફાયબરનું સ્ત્રોત છે, કેટલાકની દ્રાવ્ય ફાયબર સામગ્રી, તેમજ રાફિનસેસની હાજરી, એક પ્રકારનું ખાંડ, આંતરડાના ગેસ બનાવી શકે છે અહીં તે ટાળવા માટે છે જ્યારે તમે અનિચ્છનીય ગૅસનેસનો અનુભવ ન કરવા માંગો છો.