સૈદ્ધાંતિક રીતે, નવા નિશાળીયા માટે તે એક ગુણાત્મક અભ્યાસ માટે, આ સ્નાયુ જૂથ માટે મૂળભૂત છે કે ત્રણ કસરત છે: