તમારા હાથમાં એક ડંબલ લો, ખુરશી પર બેસો, એક જ બાજુ પર ઘૂંટણની નજીક જાંઘના આંતરિક ભાગમાં ડોમ્બેલ્સથી તમારા કોણીને હાથ કરો.