જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારી 10K ની ગતિ કેટલી છે, તો તમે "આરામથી હાર્ડ" ગતિથી ચલાવો કે જે તમે 20 થી 25 મિનિટ સુધી જાળવી શકો.