" તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો, શરીર પર હાથ ઉંચાઇ કરો ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને મહત્તમ ઊંચી ઉઠાવી લો અને આ સ્થિતિમાં 2-3 સેકન્ડ સુધી રહેવાનું ચાલુ રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.