પનીર કેલ્શિયમ નું એક બુહ જ સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે તેની અંદર કેલ્શિયમ ની વધારે માત્રા મળે છે જે લોકો ને દૂધ પીવાનું પસંદ નથી તે તેના સ્થાન પર પનીર નું સેવન કરી શકે છે 100 ગ્રામ પનીર માં તમને લગભગ 1000 મીલીગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે.