જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારા લક્ષ્ય હ્રદય દર ઝોનમાં આશરે 20-60 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં લગભગ 5 કે 6 દિવસ વજન ગુમાવવા માટે તમને જરૂરી હૃદયરોગના પ્રમાણ સુધી તમારી રીતે કામ કરવાની જરૂર પડશે.