આંશિક બેસો અપ્સ (જ્યાં સુધી તમે તમારા ધડ અને ફ્લોર વચ્ચે 30-ડિગ્રી કોણ બનાવતા નથી ત્યાં સુધી જવું) 3-4 સેકટ્સ x 25-40 રેપા (કોઈ આરામ નથી)