અઠવાડિયાના પ્રથમ દિવસે શરૂ કરીને, તમે 20 મિનિટ સુધી ચાલતા 90 સેકન્ડ્સ સાથે ચાલી રહેલ વૈકલ્પિક 60 સેકન્ડ, વત્તા પાંચ મિનિટનો ગરમ-અપ અને પાંચ મિનિટનો કૂલ ડાઉન કરો.