તમારા ઘૂંટણ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણો (અથવા તમે જેટલું બંધ મેળવી શકો છો) અને પકડીને 20-60 સેકન્ડ માટે, એબીએસ કોન્ટ્રાક્ટ રાખીને, ત્યાં સુધી નીચે સ્લાઈડ કરો અને પગથી ચાલો.