દિવસ 1: 300 મીટર ચલાવો, 100 મીટર ચાલો - 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો (ટ્રેક સમકક્ષ: 3/4 રન કરો, લેપના 1/4 વળો - વારંવાર 4 વખત ચાલો)