જો સ્નાયુઓ સ્વસ્થતાપૂર્વક લોડ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, તો પછી દરેક વર્કઆઉટમાં એક દબાણ-અપ ઉમેરો આ જટિલ 7 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે.