પૂર્ણ 10 ક્ષેત્ર લક્ષ્ય ખભા પ્રેસ તમારા હાથને દરેક બાજુ પર એલ આકારમાં મૂકો જેથી તમારા ઉપલા ભાગ ફીલ્ડ ગોલ પોસ્ટની જેમ દેખાય.