અમે બેન્ચ પર બેઠા, dumbbell પકડ નીચે, આગળ દુર્બળ લેવા પગ ખભા કરતાં વિશાળ મૂકી છે, કે જેથી દ્વિશિર નીચલા ભાગ, જમણી જાંઘ સામે લાગેલા એક હાથ તેના ઘૂંટણની સામે.