જો તમે કાગળ અને પેંસિલ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમે જે સૂચિમાં લો છો તે દરેક પોષણ માટે પોષક માહિતી મેળવવા માટે યુએસડીએ નેશનલ ન્યુટ્રિઅન્ટ ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરો.