તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારા નાકમાં શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢવો જેટલું શક્ય તેટલું વાયુ શ્વાસ, તે શ્વાસ બહાર કાઢો, ગર્ભના ડોળ (બેસતી ગરદન) માં સંપૂર્ણપણે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને છંટકાવ.