શ્વાસ બહાર કાઢો: તમારા પગને એકસાથે રાખો, અને ત્રણ ભાગની શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્રણ ભાગની પલ્સ-કિકમાં તમારા હિપ્સ તરફ તમારી હીલ્સ લાત કરો (દરેક પલ્સ શ્વસનનો ભાગ છે) લાત કરવા માટે, તમારી હેમસ્ટ્રીંગનો ઉપયોગ કરીને તમારા હીલ્સને નજીકથી ખેંચી લો તેટલી નજીકથી તમે તમારા સિટના હાડકાઓ પર કરી શકો છો.