પછી, ધીમેથી તમારા ઘૂંટણની ટોચ પર તમારા નીચે પગની ઘૂંટી આરામ, અને ફ્લોર તરફ તે નીચે ખેંચી તે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત પાર હોવાથી આઇટી બેન્ડને નરમાશથી ખેંચવું જોઈએ.