તમારા કટિ મેરૂદંડમાં વધારો વધારવા માટે મદદ કરવા માટે કેટલાક ગેપિંગ હલનચલન સાથે પ્રારંભ કરો અને પછી તમારા કોરને સ્થિર કરવા માટે એક સરળ પણ અસરકારક માર્ગ શીખો.