બ્રાઉન રાઇસ અને ઓટ્સ  પાચન માટે સારા હોવાની સાથે તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ પણ  સારુંએવું હોવાથી તે પણ ફાયદાકારક હોય છે.