આગળની બાહુમાંનો ડેમ્બેલ્સ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ સપાટ સપાટીની નજીક કરવામાં આવે છે અને બેન્ચ નજીક શ્રેષ્ઠ છે.