મેકફારલેન્ડ જણાવે છે કે, "સળંગ કામના છ થી આઠ મિનિટથી શરૂ થવું એ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે મોટાભાગના એએમઆરએપી સર્કિટ ફોર્મેટમાં સેટ કરવામાં આવે છે જ્યાં વિવિધ કસરતો વર્કઆઉટના સમયગાળા માટે બેક-ટુ-બેક કરવામાં આવે છે.