આ જુદા જુદા અભ્યાસો સૂચવે છે કે નવા નિશાળીયા એક સમૂહ પ્રશિક્ષણ સાથે ઘન મજબૂતાઇ અને સ્નાયુ લાભ મેળવી શકે છે, તેઓ પૂરતી વજન સાથે તેમના સ્નાયુઓને પડકારે છે, પરંતુ તે લોકો જે વજન તાલીમ સાથે અનુભવી છે તેમને તાકાત અને સ્નાયુઓમાં વધારો કરવા માટે વધુ સમૂહોની જરૂર પડી શકે છે