દિવસ 1: 1/8 માઇલ ચલાવો, 1/8 માઇલથી ચાલો - 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો (ટ્રૅક સમકક્ષ: રન 1/2 એક લેપ, એક લેપના 1/2 વાગે - વારંવાર 4 વખત)