આ કસરત તમે બેન્ચ પર પાછા આવેલા કરવાની જરૂર કરવા માટે, એક dumbbell બંને હાથ સાથે બે થી ત્રણ કિલોગ્રામ વજન લેવા અને તેને સામે તે ઉત્થાન.