જો તમે સંપૂર્ણ રીતે નિરંકુશ હોવ તો, તમારા પહેલા લાંબું ચાલવા માટે 90 મિનિટથી બે કલાક સુધી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું, જે 5 થી 7 માઇલની અંતર હોવું જોઈએ.