શ્વાસ બહાર મૂકવો: એક સુંવાળી, વહેતા ગતિમાં, તમારા હિપ્સને પાઈક પોઝિશનમાં લઇ જવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો (જુઓ અંજીર 1).