તે કસરતની વધુ વિગતવાર સૂચિનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે એકવાર ગેરાર્ડને તેના શરીરને સ્પાર્ટન પરિમાણો સુધી ખેંચી લેવામાં સહાય કરે છે: