સખત-તીવ્રતાવાળી કસરતની ભલામણ દરરોજ 25 મિનિટ, સપ્તાહમાં ત્રણ દિવસ અથવા દર અઠવાડિયે 1 કલાક અને 15 મિનિટ (75 મિનિટ) માટે કરવામાં આવે છે.