એક સાંજે નાસ્તા માટે , પ્રમાણભૂત કદના કચુંબર પ્લેટનો ઉપયોગ કરો અને અડધા આખા અનાજ સ્ટાર્ચ, ફળો અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને અન્ય અડધા દુર્બળ પ્રોટીન બનાવો.