આ પછીબર્ન પેદા કરવા માટે આદર્શ વર્કઆઉટ છે તેનો વિચાર મધ્યમ તીવ્રતાથી શરૂ થવો અને ઝડપ અથવા ઢોળનો ઉપયોગ કરીને તીવ્રતાને સખત અને પછી ખૂબ જ સખત વધારીને, ત્રણ અલગ અલગ અંતરાલ દ્વારા પુનરાવર્તન કરવાનું છે.