ફાઇબર, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન, અને આવશ્યક વિટામિનો અને ખનીજ સાથે પેક, બીજ પણ પીસીઓએસ-ફ્રેન્ડલી સર્ફફૂડ છે.