શસ્ત્રો ઉપર અને ઓવરહેડને સાફ કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળના વળાંકમાં નીચું, જો તમને જરૂર હોય તો ઘૂંટણ વળીને.