ઓવરહેડ લંગ એક અદ્યતન plyometric ચળવળ છે કારણ કે, જ્યાં સુધી તમે હૂંફાળું અથવા કેટલાક મૂળભૂત ચળવળ PReP, જેમ કે ઝડપી કોર વર્કઆઉટ અથવા ઝાંઝું સક્રિયકરણ રૂટિન પૂર્ણ કર્યું છે ત્યાં સુધી તે ન થવું જોઈએ.