બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે 20 સેકન્ડની કામગીરી કરશો, પછી તમે 10 સેકંડ સુધી આરામ કરશો, આ ચક્રને કુલ આઠ વખત પુનરાવર્તન કરો છો.