રોલ ઓવર તમારા કોર હૂંફ કરશે જે સો અનુસરે છે, અને રોલ અપ સ્પાઇન articulating શરૂ કરશે, પરંતુ સમય આગળ એક સારા હૂંફાળું કરવાથી ઘણો મદદ કરશે.