પગ, થાપો, પીઠ, હોજરી, છાતી, ખભા અને હાથ જેવા મુખ્ય સ્નાયુઓ મજબૂત થાય એ માટે અઠવાડિયે બે કે વધુ દિવસ કસરત થવી જોઇએ.