કસરત પ્રોગ્રામ ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે સહેલી અને ગતિ (રોમ) કવાયતોની શ્રેણી સાથે ધીમી થઈ જાય છે, અને તમારા હેમસ્ટ્રીંગ (અને અન્ય પડોશી સ્નાયુઓ) ઊંચા ભાર અને ભાર મૂકે છે, જે સામાન્ય રીતે તેમના પર મૂકવામાં આવે છે ત્યાં સુધી તે તીવ્રતામાં આગળ વધે છે.