, તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો ખભા, લિફ્ટ માટે માળ સમાંતર પર તમારા હાથમાં દુર્બળ અને જમણો પગ અને પાછળ ડાબા હાથ આગળ જમણા હાથ અને પગ અને ડાબા હાથ અને પગ માટે અને પછી વૈકલ્પિક કસરત ખેંચો.