નાના વયસ્કો: એરોબિક વ્યાયામ દરમિયાન બેઝલાઇનના આરામથી હૃદયનો દર વધારવાનો લક્ષ્યાંક રાખવો, જ્યારે ત્રણથી ચાર સેટમાં વધુ વજન સાથે ઓછા પ્રમાણમાં પુનરાવર્તનો (ચાર થી આઠ રેપોની વચ્ચે)