વૉકર્સને વૉકિંગ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી એક કલાક પીવું જોઈએ, પછી દરેક માઇલ પાણી એક કપ વિશે પીવું જ્યારે તમે વૉકિંગ સમાપ્ત કરો, ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પી. હાયપોનેટ્રેમિયા અટકાવવા માટે, મેરેથોન અને અડધા મેરેથોન માટેની દિશાનિર્દેશો હવે પાણીને દબાણ કરતા નથી "પીતા ત્યારે પીવું" કહે છે.