નિષ્ણાતો અસ્થિ ઘનતામાં વધારો કરવા અને હાડકાના નુકશાનને રોકવા માટે તમામ એથ્લેટ્સ માટે કવાયતના નીચેના સ્વરૂપોની ભલામણ કરે છે: