ઉદાહરણ નાસ્તો કેવી રીતે 2 અઠવાડિયા માટે 2 કિલો ફેંકવું જાણવા ઈચ્છતા: ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અથવા બિયાં સાથેનો દાણો, બનાના, અથવા સફરજન એક ભાગ wholemeal બ્રેડ અને 17% ચરબી સામગ્રી ચીઝ સેન્ડવીચ (પણ ચટણી માટે થોડો મંદ 5% દહીં દહીં હોઈ શકે ), ખાંડ વગર ચા કે કોફી એક કપ.