તમારા ધડને આગળ અને સ્થિર રાખીને, તમારા હથિયારો સહેજ કોણી પર વળે છે, અને તમારા બંને હાથ ફ્લોર સુધી સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી સીધા જ બાજુઓ પર ડામ્બબેલ્સ ઉઠાવી દો.