નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે એક મહિલા વૈકલ્પિક રીતે 10 મિનિટ માટે દરેક બાજુ પર આવેલા છે, કવાયત પુનરાવર્તન 3-4 દિવસમાં 4 વખત.