અમે અમારા નિતંબને તાલીમ આપીએ છીએ - અમે તમામ ચૌદમોથી શરૂ કરીએ છીએ, અમારા વલણના પગને વધારવા તે નીચલા પીઠ પર ધ્યાન આપવાનું છે - તે વળાંક ન જોઈએ, અને મોજાં પર - તેમને તમારા પર ખેંચી લેવા જોઇએ અમે બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.