30-સેકન્ડના કામના પાંચથી 10 અંતરાલો અને 30-સેકંડની આરામ કરો, જ્યાં તમે સ્પ્રિન્ટ કરો છો અથવા દોરડાને ઝડપથી આગળ વધો છો કારણ કે તમે 30 સેકન્ડના કાર્ય માટે કરી શકો છો.