13. એક ક્રિએટાઇન પૂરક પ્રયાસ કરો પરિણામો વ્યક્તિઓ માટે ચલ હોઈ શકે છે, તેમ છતાં દિવસ દીઠ 5 ગ્રામ અંતે ક્રિએટાઇન પૂરકો સખત અને લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવા માટે તમારી ક્ષમતા વધારી શકે છે, જે વધારો સ્નાયુ વૃદ્ધિ તરફ દોરી શકે છે ઉપરાંત, તાજેતરના સંશોધનોના આધારે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે ક્રિએટાઇન સપ્લિમેંટ સીધી સ્નાયુ બિલ્ડિંગ ઇફેન્ડ હોઈ શકે છે.