તમારી પીઠ પર ફ્લેટ નીચાણવાળા, તેની બાજુઓ પર તમારા હાથ રાખો, ધીમેધીમે પગ ઘૂંટણ પર વળેલો ઉત્થાન જાંઘ અને 90˚ નીચલા કોણ વચ્ચે.