વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ઉપયોગી પ્રોટીન એક સપર છે, જેમાં પાતળા માંસ અને માછલી, સીફૂડ, ઇંડા, ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.