અમારામાંથી ઘણા વજન પ્રશિક્ષણથી મેળવેલા લાભો વૈવિધ્યસભર છે, પરંતુ તેમને સામાન્ય રીતે બે સુવિધાથી વ્યાખ્યાયિત શ્રેણીમાં મૂકવામાં આવે છે: