નીચે મેરૂદંડ માટે કસરત છે, કે જે લગભગ તમામ લોકો જે મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ ન હોય દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે.