પણ આવા યોજના કસરત માત્ર ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યારે તમે વિશ્વાસપૂર્વક છે સખ્ત કરે છે અને ત્યાં ખભા સંયુક્ત કોઈ નુકસાન છે.