ધૂળ / પુલ વર્કઆઉટ : એક સત્રમાં "પુશ સ્નાયુઓ" બધાને તાલીમ આપવાનું છે, અને બીજા સત્રમાં "ખેંચવાનો સ્નાયુઓ" (એક પુશ / પુલ વર્કઆઉટ ).