સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ , કાર્યક્રમના આધારે વધુ અનુભવી lifters માટે 1-3 આરએમના ઊંચા લોડ અને શ્રેણીના વેરિયેબલ નંબર સાથે શ્રેણી 3-6આરએમમાં ​​લોડનો સમાવેશ કરી શકે છે.