વળી જતું શરુઆતની સ્થિતિ: ફ્લોર પર સૂઈ રહેવું, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, માથા પાછળના હાથ, બાજુઓ પર ભળેલા કોણી એક ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તે જ સમયે માથા અને ખભા અને પગને ફ્લોરમાંથી છીનવી દો, શક્ય તેટલું ઊંચું ચઢી, તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ કરો.