અમે પગ ઘટાડીએ છીએ, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, જમણી અને ડાબી બાજુથી ચાલતા, જમણી બાજુ એક પગલું લો - 3 ધ્રુવીયા squats જમણો પગ ડાબેથી લાવવામાં આવે છે, ડાબી બાજુથી - 3 squats અમે સરળતાથી ચાલીએ છીએ, દરેક પગલે આપણા પગ પર ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ.