પ્રત્યેક 15 સેકન્ડ્સ, વૈકલ્પિક રીતે તમારી સામે એક હાથ ઉઠાવવા અને 10 સેકન્ડ માટે તમારી મુદ્રામાં જાળવી રાખતા હોય અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો અને પછી પગ પર સ્વિચ કરો.