19 થી 30 વર્ષની ઉંમરના પુખ્ત નરને દૈનિક 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે, જ્યારે 31 વર્ષની ઉંમરના પુરુષો અને 420 મિલિગ્રામની જરૂર હોય છે.