ઉદાહરણ તરીકે, 30 ગ્રામ પ્રોટીન ચિકન અથવા માછલીના ચાર ઔંશનો ભાગ હોઇ શકે છે, 1.5 કપ કુટીર ચીઝ અથવા 10-ઔંશ ગ્રીક દહીંની સેવા કરી શકે છે.