પાઠ એક દિવસ પાંચથી દસ મિનિટ લે છે, સ્પાઇન એક તાલીમબદ્ધ સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી નિયમિત ઉપયોગ સાથે, સાનુકૂળતા વધે અને તણાવ થવાય.