જેમ તમે આવું કરો, તમારી સ્પાઇન લંબાવવું, તમારી પબિકાક અસ્થિને સાદડીમાં નીચે લગાડો, અને હિપ્સના આગળના ભાગમાં શક્ય તેટલી જગ્યા બનાવો.