પૂર્વોક્ત આસનમાં બેસીને એક નાસિકા છિદ્રને બંધ કરી બીજાથી જોરથી શ્વાસ છોડો પછી આ જ પ્રક્રિયા બીજા છિદ્રથી કરો. માત્ર શ્વાસ રેચક કરવા ઉપર ધ્યાન આપો. પૂરક કે શ્વાસ લેવાની ચિંતા ન કરો, જરૂરત મુજબ શ્વાસ સ્વયં અંદર ચાલ્યો જશે. બાર વખત રેચક કરો પછી બાર વખત કુમ્ભક કરો. ક્રિયા દરમિયાન મૂળબંધ, જાલંધર બંધ અને ઉડ્ડિયાન બંધ ક્રમશઃ કેટલીક ક્ષણો માટે લગાઓ પછી ખોલો. આ બંધોના વિષયમાં અગાઉ જણાવવામાં આવ્યું છે.