ફ્લાયરને હીપ સ્તર સુધી ઉંચકે એક પગથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, તે બાજુ પરનો આધાર ફ્લાયર લેગ હોલ્ડિંગમાં બેસવાની સ્થિતિમાં હોવો જરૂરી છે, પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની વચ્ચે ઘૂંટણની બીજી બાજુ વચ્ચે એક બાજુ.