નક્કર વર્કઆઉટના 30 મિનિટની અંદર, ઓછામાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રામાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવ અથવા પીવું અને જો વર્કઆઉટ લાંબા સમયગાળાનો હોય અને તીવ્રતામાં ઊંચી હોય અને તેમાં કાર્ડિયોનો સમાવેશ થાય.