ઘરમાં મેરૂદંડ માટે કસરત સ્નાયુઓની સિસ્ટમ મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને જોઇએ માત્ર પાછી નથી, પણ શરીરના ઉપલા ભાગ અને નીચલા હાથપગ.