તમારા આહારમાં વધુ તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવા માટે, રસોઈ માટે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો અથવા હોમમેઇડ ડ્રેસિંગ માટેના આધાર તરીકે; નાસ્તો માટે બદામ ખાય છે અથવા જગાડવો-ફ્રાય માં જીત્યાં; બદામ બટકામાં ડૂબવું ફળ; ઇંડા માટે એવોકાડો ઉમેરો; સેન્ડવિચ, અને સલાડ; અને સૅલ્મોન, ટ્યૂના, ટ્રાઉટ જેવી અઠવાડિયામાં બે વાર ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ માછલીઓ ખાય છે.