ઘૂંટણમાં બીજા પગના વળાંકને, એક ડમ્બબેલ ​​લો (અથવા 2 હાથમાં એક ડમ્બબેલ્સ જો તમારા માટે સંતુલન રાખવા મુશ્કેલ હોય તો).