દિવાલમાં સહેલાઇથી ઝુકાવો અને નીચલા પગની પાછળની બાજુ (માત્ર હીલની ઉપર) ખેંચીને લાગે ત્યાં સુધી હીલની ઘૂંટણમાં વાળવું.