આ કસરતો રેડવાની અને સંકોચન, વ્યવહારમાં સાથે સંયોજનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તે સમજવા માટે જહાજો લોક ઉપાયો સાફ કરવા માટે કેવી રીતે.