મુક્ત વજનનો ઉપયોગ કાર્યાત્મક મજબૂતાઇ ઊભી કરવાનો એક સારો માર્ગ છે- એક પ્રકારનું સશક્તિકરણ જે બંને રમતો-વિશિષ્ટ અને વાસ્તવિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓનું નિરૂપણ કરે છે જે વિવિધ ગતિવિધિઓ દ્વારા વિવિધ ગતિવિધિઓનો ઉપયોગ કરે છે.