તાલીમમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ પ્રકારની કવાયત શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે 15 ગાળાના 3 સેટમાં કરવા યોગ્ય છે.