શરૂ કરવા માટે, તમારા બેક અને માથાને જમીન પર આરામથી આરામ કરતા પાછા વળાંક કરો-તમે આ કસરત દરમિયાન કદાચ સાદડી અથવા અન્ય નરમ સપાટીનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો-અને તમારી બાજુઓ દ્વારા તમારા શસ્ત્ર મૂકશો.