ફળો, શાકભાજી અને અનાજ તમારી પ્રવૃત્તિને બળતણ કરવા માટે જરૂરી કાર્બોહાઈડ્રેટ આપશે, જ્યારે દુર્બળ માંસ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરશે અને સ્નાયુ વિકાસ માટે પ્રોટિન પ્રદાન કરશે.