વધુ અસરકારક તાલીમ માટે, તમારે એક પ્રકારમાં ત્રણ પ્રકારના દબાણ-અપ્સનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે: એક આડી સપાટી પર (5-10 ગુણ્યા), બેન્ચ અથવા ખુરશી (5-10 વાર) પર બેસવું (5-10 ગુણ) પર બેસવું આવા તાલીમ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તમામ ભાગો પર સંપૂર્ણ ભાર આપે છે, તમારે 3 વખત દબાણ-અપ જૂથને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.