બોલને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવી લો અને તમારા ધડને જમણે સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો, દવા બોલને તમારી જમણી તરફ દોરવા, કારણ કે તમે બળપૂર્વક તમારા હથિયારો અને કોર (ખાસ કરીને તમારા તિર્યક) નો ઉપયોગ કરવા માટે જમીન પર નીચેથી જમીન પર સ્લેમ કરો જમણા ઘૂંટણની બન્ને હાથથી બોલ ચૂંટો, તેને ઉંચો કરો અને તમારા માથા ઉપર, તમારા ડાબા ઘૂંટણની બહારના ભાગને નીચે સ્લેબ કરવા માટે તમારા કોર અને ઉપલા શરીરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ધડને ડાબી બાજુથી વળીને આ સમય.