એક તંદુરસ્ત વજન પહોંચાડવા અને તેને જાળવી રાખવા માટે દરરોજ એક જિમમાં ત્રણ કલાકની જરૂર હોતી નથી -પરંતુ તે અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં સખત પ્રવૃત્તિને એક કલાકની જરૂર પડી શકે છે, સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને