તમારા હાથને જમીન પર ખભા-પહોળાની જગ્યાએ થોડું વધારે મૂકો, તમારા પગને બેન્ચની ધાર ઉપર રાખો, અને આગળ ન ચાલો જ્યાં સુધી તમે તમારા શરીરની સાથે એક પૉપઅપ પોઝિશનમાં હોવ, જે કોઈ ઘટક ખૂણા પર સીધી રેખા બનાવે છે. . તમારા હથિયારોથી સીધી રીતે પ્રારંભ કરો તમારા ઉપલા છાતીને તમારા ખભાને આડેથી અને તમારા કોણીને વટાવવાથી જમીન પર બંધ કરો.