પરંપરાગત અંતરાલ તાલીમ અને મધ્યમ તીવ્રતામાં , સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયો બંને ઍરોબિક સિસ્ટમને લક્ષિત કરે છે, પરંતુ, જ્યાં સુધી તમે તમારા આરામ ઝોનમાંથી બહાર ન જઇ શકો, તેઓ હંમેશા એએરોબિક સિસ્ટમમાં સુધારો કરતા નથી.