વ્યાયામ №3: શરૂ સ્થિતિ - એક સપાટ સપાટી (ફ્લોર પર) ઘૂંટણિયે, પગ, તેના હાથ સાથે "સાંધા પર" સીધું ઘટાડો સાથે.