ઉદાહરણ માટે, 30 મિનિટ, પછી તમે ધીમે ધીમે લાંબા સમય સુધી અંતરાલો વધારો કરી શકે છે, કારણ કે તમે શૌચાલય માટે માત્ર એક જ વાર દર ત્રણ ચાર કલાક નહીં જાય - તમે ટૂંકા સમયગાળા સાથે શરૂ થવું જોઈએ.