લાક્ષણિક રીતે, આ બેસી-અપ્સ બાર સાથેના પગ અથવા સ્ક્વીટ્સ દ્વારા પ્રેસ પછી, 8-12 અભિગમોના ત્રણ અથવા ચાર સેટ પર કરવામાં આવે છે.