કેવી રીતે: કમર પર બેન્ડ, પાછળ ફ્લેટ અને એબીએસ રોકાયેલા રાખીને અને કોશને ધડ સુધી ખેંચો (અલબત્ત તમારા હાથમાં વજન હોવો જોઈએ).