શરીરના ઉપલા ભાગ અને નીચલા શરીરના મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરીને, આ દંડ ઍરોબિક અને એનારોબિક ટ્રેનર છે જે ઘણી વખત અવગણના કરવામાં આવે છે.