કેવી રીતે : એક પગથિયું અથવા બેન્ચ પર બેસો અને ડાબા હાથમાં ભારે વજન રાખો, કોણી ડાબી જાંઘની અંદરના ભાગ પર પ્રપોઝલ કરે છે.