શ્વાસમાં લેવું અને તમારા પાછળના પગ સાથે ચક્રમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી પાછળની ઘૂંટણને જમીન પરથી ઉઠાવી લો, તમારી પીઠનો પગ લંબાવવાની દિશામાં ચક્રને દૂર કરો.