અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ (આઈડબલ્યુ): 10-મિનિટનો ગરમ-અપ કર્યા પછી, રેસ પેસ પર નિયુક્ત અંતરાલ ચલાવો (નીચે જુઓ), પછી આગામી અંતરાલ શરૂ કરતા પહેલા 2 મિનિટ માટે સહેલાઇથી ચાલી આવો.