પુરૂષો માટે ઘરે ડોમ્બેલ્સ સાથેના કસરતનો ઉપરોક્ત ઉપરોક્ત પદ્ધતિ અનુસાર સપ્તાહમાં ત્રણ વખત રોકાયેલા હોય તેવા લોકો માટે યોગ્ય છે.