બીજીબાજુ મુખ્ય નાશ્તાની આઈટમો જેમ કે ઓટને પાણી કે દૂધ સાથે લેવામાં આવે તો તે તમારા માટે એક સરળ નાશ્તાનો વિકલ્પ જ સાબિત નથી થતું પણ તેમાં આયર્નનું પ્રમાણ પણ સારુંએં હેય છે.