પ્રથમ, તમારે મોટી સ્નાયુઓ, જે, જાંઘ અને નિતંબ બહાર કામ કરવા માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે, અને તે પછી, પહેલાથી જ સરળતાથી આગળ વધો.