35: 30-40 મિનિટ - ફરી પાછું ત્રણ વખત ફરી કરો, દરેક માટે એક મિનિટ માટે, ઝડપ દર 1 કિ. મી. 40-46 મિનિટ - અગાઉના પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ હવે ઝડપ ઘટાડવી.