પેડલ્સનો ઉપયોગ કરીને 100 મીટર હેન્ડ સ્ટ્રૉક, ફક્ત ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે; તમે તમારા હિપ્સ અપ રાખવા માટે તમારા પગ વચ્ચે એક પુલ બોયું મૂકી શકો છો