ફ્લેટ, ખભા પાછળ અને એબીએસ પાછું રાખવું, હિપ્સથી ટીપવું અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો (તમારા લવચીકતા મુજબ) અને ધીમે ધીમે બેક અપ વધારવા,