અહીં સ્થિતિ પકડી રાખો, અથવા જો તમે આરામદાયક હોવ તો, તમારા ક્વોડ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ દ્વારા વધુ ઉંચાઇ માટે એક સમયે એક પગનો વિસ્તાર કરો, તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને બાહ્ય રૂપે ફરતી થવાથી રોકવા માટે તમારા આંતરિક જાંઘો અને પગ રાખવાની ખાતરી રાખો.