પ્રથમ, વિશાળ પકડ અસરકારક રીતે ખેંચીને ત્યારે જ લોડ સમય અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા હેઠળ રહેલા સ્નાયુને વધારો શરીરના કોઈ અંગનો વધુપડતો અનુલક્ષે છે.