જો તમે પ્રારંભિક કસરત કરનાર હો, તો 10 ટકા વધારે હોઈ શકે છે અને સપ્તાહ દીઠ 5 ટકા વધારો વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે; અન્ય લોકો માટે, 10 ટકા જેટલું ઓછું હોઇ શકે છે જો તમને તમારી ક્ષમતાની સુનિશ્ચિતતા ન હોય અથવા જો તમને કોઇ દુખાવો અથવા દુખાવો થાય તો, ફક્ત તમારા વધેલા ફેરફારોને અનુરૂપ કરો.