જેમ જેમ તમે પાછા પગ પાછા એકસાથે પગ, એક દ્વિશિર curl માં વજન અપ સ્વિંગ, વજન સાથે સીધા અપ અંત બધા રેપનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.