જો તમે કસરતકર્તા છો, તેમ છતાં, પ્રતિકાર તાલીમ અને સહનશક્તિ વર્કઆઉટ્સ ઝડપથી સ્નાયુ પ્રોટીન તોડી શકે છે ત્યારથી તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધારી શકે છે અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિએશન અને અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના સહનશીલતા અને તાકાતથી તાલીમ પામેલા એથ્લેટ્સ માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકા, શ્રેષ્ઠ કાર્યક્ષમતા અને આરોગ્ય માટે 1.2 થી 1.7 ગ્રામ પ્રોટીન જેટલું શરીરનું કિલો વજન ધરાવે છે.