સુખાસનમાં પહેલાની જેમ બેસો. જે નાડી (નાસાછિદ્ર) ચાલી રહી હોય તેનાથી શ્વાસ ખેંચો. બીજી નાડી અંગૂઠા વડે બંધ કરી દો અને ધીરેધીરે ઊંડો શ્વાસ ખેંચીને કુમ્ભક કરો. જાલંધર, ઉડ્ડિયાન અને મૂળબંધ લગાવો અને તે જ નસકોરા/નાડી વડે રેચક ક્રિયા કરો. આ જ ક્રિયા વિપરીત નાડી વડે પણ કરો. ત્રણેય બંધોને પોતાની ક્ષમતા અનુસાર કરો.