તે ક્યાં તો બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે, અને ડંબબેલ્સને ખભા પર આડા રાખવામાં આવે છે અથવા હેમર પકડમાં ફેરવાય છે.