શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કાઢો: તમારા અસ્થિમંડળને જોડો જેથી તેઓ તમારા સ્પ્રેના બટનને તમારા સ્પાઇનથી નીચે લાવે, જવાબમાં ફ્લોર સાથે સ્પાઇનને લંબાવતા.