ઓક્સિજન વપરાશ પુષ્કળ સાથે 30-40 મિનિટ માટે મધ્યમ અથવા ઝડપી ગતિએ પર્યાપ્ત સરળ હિલચાલ - આ ઍરોબિક્સ જૂથમાં એક સામાન્ય પ્રથા છે, પછી ભલે તે નૃત્ય અથવા કસરત બાઇક પર સાયકલ ચલાવવી જોઈએ.