દાખલા તરીકે, 'સીડી' ફોર્મેટમાં વર્કઆઉટ કરવું એટલે કે 7.5 મિનિટના સેટ માટે 4 કસરત કરવાનું જેમાં તમે એક પ્રતિનિધિ, આરામ કરો, પછી બે પ્રતિનિધિ કરો, આરામ કરો, તે પુનરાવર્તન કરો અને સીડી ઉપર અને પછી નીચે.