એક વાર તમે તમારા ઘૂંટણ સાથે સીધા જ પગથિયાં સાથે 15 પુનરાવર્તનોનો 3 સેટ કરો, તમારા ઘૂંટણ સાથે આલ્ફ્રેડસન પ્રોટોકોલનું પુનરાવર્તન કરો.