ઓવર ધ ડોર ખભા પુલ્સનો ઉપયોગ કરીને આંતરિક પરિભ્રમણ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર બારણું સાથે ઊભા રહો અને તમારી ગરગડી સિસ્ટમના બંને હાથાઓ રાખો.