છીપ કાઢો અને એબીએસને સંલગ્ન કરો કારણ કે તમે હિપ્સથી ટીપ કરો છો અને ફૉર્ડેન્ડ બેન્ડમાં નીચે, ફ્લોર અથવા પગ પર હાથથી - ઘૂંટણને વળાંક આપો જો તમને જરૂર હોય તો શ્વાસમાં લેવું અને પાછા આવવું ત્યાં સુધી સપાટ અને આગળના વળાંકમાં શ્વાસ બહાર મૂકવો.