તમારા વાવેતર કોણી અને તમારા તળિયે પગની બાજુથી માળને બંધ કરો, જ્યારે નીચેના પગને દબાણ કરો, તમારા મધ્યભાગમાં સંકોચન કરો અને લાંબા સમય સુધી સ્પાઇન રાખો.