આ પ્રકારની તાલીમ તમને તમારા ઍરોબિક અને એનારોબિક સિસ્ટમને વારંવાર પડકાર આપે છે, તમારા કાર્યશીલ સ્નાયુઓ, તમારા હૃદય અને ફેફસાનું શિક્ષણ આપવા માટે, તીવ્રતાના ઊંચા સ્તરે કામ કરવા માટે ટેવાયેલું વધવા માટે.