એક dumbbell નીચે ટેકિંગ અથવા barbell એકમ સંભાળે પામ, તે ભાર સ્નાયુઓ તેમજ ખેંચવા માટે, મહત્તમ સંકોચન હેતુ માટે ઉપરનું ચળવળ દ્વારા અનુસરવામાં પરવાનગી આપવા માટે જરૂરી છે.