સૌથી વધુ અસરકારક પરિણામ લઘુત્તમ સમયગાળો, નિતંબ વધારો વૉકિંગ માટે ખાસ કસરતો (અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ સાથે) અસમાન ભૂપ્રદેશ પર ચલાવવા કરશે સાઇકલિંગ, જમ્પિંગ દોરડું, રમતા ટેબલ ટેનિસ , બેડમિન્ટન, સ્કીઇંગ, રોલરબ્લેડિંગ, આઈસ સ્કેટિંગ.