બે વ્યાયામ : તમારા બાજુ પર બેડ અથવા ફ્લોર પર આવેલા તમારી કોણીમાં 90 ડિગ્રી સુધી વળેલું અને તમારી છાતી સામે આરામ કરવાથી તમારા હાથની ઉપરની બાજુ તમારા હાથમાં મૂકો, તળિયા નીચે.