ઍરોબિક, પ્રતિકાર અને સુગમતા તાલીમ સહિત મધ્યમ પ્રવૃત્તિના દર અઠવાડિયે 150 મિનિટે અંતિમ લક્ષ્યાંક હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાના હેતુથી તમે જેટલું કરી શકો તેટલું કરો.