વોર્મ-અપ સમય પછી આગામી કસરત પર ખસેડો છે: ઘૂંટણ પર વળેલો પગ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો (વોર્મ-અપ તરીકે) કિલ્લો તેમના માથા પાછળ તેના હાથ હરાવવાની અને સહેજ તેના પગ લિફ્ટિંગ અને ડાબો પગ ઘૂંટણ માટે જમણા હાથની કોણી ખેંચીને અને ઊલટું, શરીર વધે બનાવવા માટે શરૂ થાય છે.