અદલાબદલી રાંધેલી ચાદની એક કપમાં 35 ઓછી કેલરી હોય છે, પરંતુ તે કેલ્શિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ, વિટામિન્સ એ, સી, અને કે સ્વિસ ચર્ડથી સમૃદ્ધ છે, તેને તૈયાર કરવા માટે ઘણાં પ્રયત્નોની જરૂર નથી અને બાફેલી અથવા તળેલી કરી શકાય છે.