માળ સીધા ઊભા, ઘૂંટણમાં પગ વાંકા કરવામાં આવી હતી કાટખૂણે હાથ નિતંબ માટે હીલ ખેંચો અને લગભગ વીસ સેકન્ડમાં માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા છે.