તમામ ચાર પર ઘૂંટણિયું, તમારા જમણા પગ મૂકો અને પછી તમારા ડાબા પગ કસરત બોલ ઉપર રાખો, તે તમારા શિન્સની ટોચ હેઠળ સ્થિત કરે છે.