તેની પીઠ પર લટકાવેલી છે, ડામ્બબેલ્સ સાથેની હથિયારો બાજુઓ પર ફેલાયેલી છે ધીમે ધીમે અમે અમારા હાથ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ અને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર તેમને નીચે ઉતારીએ છીએ;