સૌ પ્રથમ, તે squats (શ્રેષ્ઠ નાના વજનો સાથે પૂર્ણ થાય, પરંતુ વધુ પુનરાવર્તનો સાથે), ઘડો સાથે, થ્રસ્ટ, પ્રેસ અને કસરત તમામ પ્રકારના ખેંચી પ્રેસ પર (પડતું વળવું, એક સિમ્યુલેટર પર પગ લિફ્ટ્સ, વગેરે).