સામાન્ય રીતે, તમને લાગે તે કરતાં વધુ છે વજન ઘટાડવા માટે, ધ અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વજન ઘટાડવા દર અઠવાડિયે 200-300 મિનિટે કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે, અને તે તમારી આહાર બદલવા વગર છે, જે દરરોજ લગભગ 30 થી 60 મિનિટની કસરત કરે છે.