આ આસનથી મગજ શાંત થાય છે તથા તમે આરામ અનુભવી શકો છો. આ આસાનને કરવા માટે તમારા પગને સીધા ફેલાવીને જમીન પર બેસો. હવે તમારા હાથોને માથા ઉપર લઇ જાવ તથા ધીરે ધીરે આગળની તરફ નમો. તમારા હાથોની આંગળીઓ વડે તમારા પગની આંગળીને અડવાનો પ્રયત્ન કરો તથા તમારા માથાને ઘૂંટણને અડાડવાનો પ્રયત્ન કરો. આ આસન કરવાનો ઉદ્દેશ્ય તમને આરામ પહોંચાડવાનો છે તમને તણાવમાં લાવવાનો નથી. અત: આરામથી કરો. બની શકે કે તમે તમારા પગની આંગળીઓને અડકી ન શકો પરંતુ સમયની સાથે-સાથે તેમાં સુધારો આવશે. તમે જ્યારે આગળની તરફ નમો તો શ્વાસ છોડો તથા ઉપર ઉઠતી વખતે શ્વાસ લો.