સામાન્ય ડમ્બબેલ્સ સાથે આપણે દ્વિશિપને ધોઈએ છીએ - ખભાની પહોળાઈ પર હાથ, હાથમાં એક બોટલ પર, અમે કોણીઓમાં અમારા હથિયાર વાળીએ છીએ અને બોટલ સાથે ખભાના સ્તર સુધી પીછો કરીએ છીએ.