સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર સાથે મૂળભૂત વોર્મ-અપ અને અભિગમ અમલ પછી 1RM 30% વજન સાથે રમત-ગમતના સાધનો લેવા અને તેની સાથે પ્રેક્ટિસ શરૂ થવું જોઈએ.