આ અંતર્ગત તાલીમમાં ઉચ્ચ તીવ્રતાના વિસ્ફોટો સાથે ઓછા તીવ્ર પ્રવૃત્તિ સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરી શકાય છે, જેમ કે વોક / રન અંતરાલો સાથે.