3) જુઓ અને જ્યારે તમે તમારા એબીએસ અને ગ્લુટ્સને સ્ક્વીઝ કરો છો, ત્યારે શરીરના ઉપરનું લિફ્ટ કરો જ્યારે નરમાશથી તમારા માથાને આરામ આપો.