ફ્લોર પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા કોણી પર, અને તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર રાખો, તમારા શરીરને સીધો રાખો છાતી પર એક ઘૂંટણ ખેંચો અને પાછળ વળાંક, પછી અન્ય બોલ માટે પુનરાવર્તન શું 20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો