બંને પગને ગોઠણથી વાળી પાછળ જવા દો અને પગની પાનીઓ પર બેસી જાવ હવે તમારે કમરથી ટટ્ટાર સીધું બેસવાનું છે અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાના છે અને છોડવાના છે.