પાલક, મેથી અને બીજા લીંલા શાકભાજીમાં આયરન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જ્યારે કેલ્શિયમ માટે દૂધ અને તેનાથી બનેલી આઇટમ સૌથી ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. પરંતુ કેલ્શિયમના ડાઇજેશન માટે શરીરમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા હોવા જરૂરી છે.