નિતંબના ફિટ સ્ક્વૅટ્સ, પાછળના હુમલાઓ, બેઠક અને સ્થાયી સ્થિતિમાં હિપ નબળાઈ, ખૂબ ભારે ડમ્બબેલ્સ ન હોવા છતાં, સ્નાયુમાં વધારો કરવા.