નિયમિતપણે થઈ ગયું (દા. ત. , દર અઠવાડિયે 2 થી 3 દિવસ), આ કસરત સ્નાયુની મજબૂતાઇ અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે અને હાડકાના ઘનતા, સ્વતંત્રતા અને જીવનશૈલીને જાળવી રાખે છે.