આ કસરત ગાઢ ગામડાંને તાલીમ આપે છે, પેલ્વિક ફ્લોરના વિસ્તારને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ત્યાંથી માદાના અંગોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ કરવામાં મદદ મળે છે: કોઈ પણ સ્થાને, તમારે યોનિની સ્નાયુઓને સ્ક્વીઝ કરવાની જરૂર છે, જેમ કે તમે પેશાબને પૂર્ણ કરી રહ્યા છો, 3-5 સેકન્ડ માટે વોલ્ટેજ રાખો અને આરામ કરો.