પાતળા કમરના રચનાને હાંસલ કરવા માટે, તમારે ઉપરના અખબારોની માત્ર કાળજીપૂર્વક કામ કરવું જોઈએ, પણ નીચલા એક, અને  ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓને  તાલીમ આપવી જોઈએ  .