વિવિધ પુલ-અપ્સ, ખભા મેખલા (આગળ, પછાત, સાંકડા અને પહોળા પકડ) નું સ્નાયુઓ વિકાસશીલ ધ્યાનમાં રાખીને, એકદમ ઝડપથી પાછા, છાતી, બાહુમાંનો અને દ્વિશિર સ્નાયુઓના વિકાસ પરવાનગી આપે છે.