સ્વસ્થ ચરબી, વનસ્પતિ પ્રોટીન, ફાયબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ, ફાયોટોસ્ટોલ, અને ખનિજોના ઉચ્ચ-પોષક સ્ત્રોત, બદામ એક ઓછી ગ્લાયકેમિક ખોરાક છે જે સમગ્ર ભોજનના ગ્લાયકેમિક લોડને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તેમને વિરોધી- ડાયાબિટીસ આહાર તેમના કેલરી ઘનતા હોવા છતાં, બદામનું વજન ઓછું વજન સાથે સંકળાયેલું છે, સંભવિત હૃદય-તંદુરસ્ત ઘટકોમાંથી ભૂખ દમનને કારણે.