કોળુ બીજ નાસ્તા પાંખ પર અને સારા કારણ માટે લઈ રહ્યા છે તેઓ જસત, પ્રોટીન અને હ્રદય તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ચરબી , તેમજ અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજો (વિટામીન એ, બી, ઇ અને કે, લોખંડ સહિત) નો ઉત્તમ સ્રોત હોવા માટે તેઓ ઓછી કેલરી, પૌષ્ટિક ઉપચાર કરે છે.