સ્નાયુનું કદ વધારવાનો ધ્યેય ધરાવતા તીવ્ર વજન પ્રતિકાર વર્કઆઉટ્સ, તે 20-30 ગ્રામ દુર્બળ પ્રોટીન અને 30-40 ગ્રામ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને તાલીમ આપ્યાના 30 મિનિટ પછી વાપરવાનું સૂચન કરે છે.