ઉદાહરણ તરીકે, પાછા સ્નાયુઓ વિકાસ માટે મહત્વનું મૂળભૂત કસરત હોય છે - બાર વિશાળ પકડ અને વડા પાછળ એક crossbeam વિશાળ પકડ પર રોકીને લેવામાં ઢાળ માં થ્રસ્ટ.