સંતોષકારક નાસ્તામાં 150 થી 250 કેલરી હોવી જોઈએ અને તેમાં પ્રોટીન, ફાયબર , અને તંદુરસ્ત ચરબીનું મિશ્રણ હોવું જોઈએ.