મૂળભૂત પગલાને તમારા પગને ફ્લોર પર રાખવા જ્યારે તમે છાતીને ફ્લોરથી ઉઠાવી લો, હાથથી કાં તો સપોર્ટ માટે, ફ્રન્ટ અથવા માથા પાછળ