સાધારણ ભારે વજન ઉભી થતાં તમે આ ઝોનમાં મૂકી શકો છો, પરંતુ તમારા સત્ર આ તીવ્રતામાં 45-મિનિટના રન અથવા ચક્ર સાથે મેચ કરવા માટે પૂરતો નથી.