શું તમે 5 કે લાંબા અંતરની રેસ જેમ કે મેરેથોન માટે પ્રશિક્ષણ કરી રહ્યાં છો, ટેમ્પો રન કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમનો એક મહત્વનો ભાગ છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારી રેસ સમય સુધારવા માટે આશા રાખી રહ્યા હો ટેમ્પો રન સાથે પ્રારંભ કરવા માટે, તમારા રન 5 થી 10 મિનિટ હૂંફાળું સહેલાઇથી ચલાવવા સાથે શરૂ કરો, પછી તમારા 10K ગતિથી ધીમી 10 સેકન્ડ ધીમી ગતિએ 15 થી 20 મિનિટ ચાલુ રાખો.