ગ્રેઇન્સઃ બ્રાઉન રાઇસ, કિનોઆ, બાર્લી, બલ્ગર અને મિલેટ જેવા કૂક કરેલ ગ્રેઇન્સ, પ્રોસેસ્ડ ગ્રેઇન્સ કરતાં વધારે હેલ્ધ બેનેફિટ્સ ધરાવે છે અને લાંબા સમય સુધી સેટિસ્ફાઇડ રાખે છે.