ફેરફાર માટે, ઘૂંટણ પર આ ચાલ કરો દર્શાવ્યા મુજબ કેટબલેલ પર પકડી રાખો અથવા ડંબલ કરો અને કોણીને એક પંક્તિમાં ખેંચો.