સરેરાશ પ્રેસ માટે, શરીરને શક્ય તેટલી વધુ ઉછેરવાની જરૂર છે, ઘૂંટણના કપાળને સ્પર્શવા માટે (વધુ સારી કાર્યક્ષમતા માટે, આપણે માથાના પાછળની પાછળ બોજો લઈ શકીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, બારમાંથી પેનકેક), પુનરાવર્તન - 10-50 વખત;