તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને વિસ્તૃત કરવા માટે ઘણા જુદા જુદા રીતો છે, પરંતુ અહીં એક સરળ સંસ્કરણ છે જે તમે ઉભા થઈ શકો છો.