તેમને બાજુઓ વધારવા માટે કાન સ્તર સુધી પહોંચે છે, પછી આગળ dumbbells એકબીજાને ઘટાડવા સ્પર્શ, અને શરૂઆત માટે નીચે જાઓ શરૂ કરો.