ઉંચા ઉભા રહો, તમારા પગ હીપ-અંતર સિવાય, તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલો છે, દરેક હાથમાં એક ડમ્બબેબલ રાખો જેથી તેઓ તમારા ખભા પર સ્થાનાંતરિત થઈ ગયા હોય, તમારા હલમો તમારી પાસેથી દૂર રહે છે.