દાખલા તરીકે, તાકાત અથવા હાયપરટ્રોફીના સ્થાને સ્થાનિક સ્નાયુની સહનશક્તિ લક્ષ્ય દીઠ 15-20 પુનરાવર્તનો કરવાથી ફરીથી, આ પ્રકારના સ્નાયુની સહનશક્તિ તાલીમ આપવી તાલીમની સરખામણીમાં કેટલીક તાકાત અને હાયપરટ્રોફી પૂરી પાડે છે, અને તે ઉચ્ચ-તીવ્રતા કાર્યક્રમો કરતા ઍરોબિક કન્ડીશનીંગમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરી શકે છે.