આગળ, તમારા પેટને ખેંચો અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં - તમારા સ્પાઇન તરફ તમારા પેટ બટનને ખેંચીને વિચાર કરો 5 થી 10 ની ગણતરી માટે તે પોઝિશન હોલ્ડ કરો, પછી રિલીઝ કરો.