1.1.Plechi તીવ્ર અપ અને પણ નાટકીય 4 વખત અલગ દરેક ખભા બંને ખભા સાથે નીચે ડ્રોપ્સ - એક હાથ ઉપર, દરેક હાથ માટે અન્ય નીચે 4 વખત.