ઠંડા નિમજ્જન દિનચર્યાઓ માટેના આદર્શ સમય અને તાપમાન વિશે કોઈ વર્તમાન પ્રોટોકોલ નથી, તેમ છતાં મોટાભાગના એથ્લેટ્સ અથવા ટ્રેનર્સ જેનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ પાણીના તાપમાનની ભલામણ 12 થી 15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અને 5 થી 10 ની નિમજ્જન સમયે અને કેટલીકવાર 20 મિનિટ સુધી કરે છે.