તમારા જમણા હાથમાં એક ડંબલ અથવા કેટલબેલ ધરાવતી ફ્લેટ બેન્ચ પર આવેલા, તમારી છાતી પર સીધા જ વિસ્તૃત થાય છે, તમારા પામ તમારાથી દૂર રહે છે.