જો તમારી મુખ્ય હૃદય પ્રવૃત્તિઓ વૉકિંગ અથવા ચાલી રહી છે, તો તમારા બાકીના તમામ ફિટનેસ પ્રોગ્રામમાં ક્વોડ્સ માટે કસરત શામેલ કરવું સારું છે.