જમ્પિંગ સાથે squats કરો સ્ક્વૅટ, હાથ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે, પગને સીધો, ફ્લોરથી તોડી નાખે છે અને તેના શસ્ત્રને લંબાવવો.