વજન નુકશાન કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારા વર્તમાન કેલરીના ઇનટેકનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે એક અઠવાડિયા લાગી તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર ન કરો, ફક્ત ખાવાથી અને દરેક ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યા લખો.