આ ઉંચા કરવાથી ખાતરી કરો કે તમે 30 સેકન્ડથી 3 મિનિટ સુધી પોઝિશનને પકડી રાખો છો અને પછી તમે બીજી બાજુ તેને પુનરાવર્તન કરી શકો છો.