પ્રથમ કરવા માટે, દીવાલ સામે દુર્બળ કરવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો જેથી તે ખભા બ્લેડ્સ, માથાના પાછળની બાજુ, રાહ અને નિતંબથી પ્રભાવિત હોય.