હાથ કે આ બોજને લીધા પછી - barbell, ડમ્બબેલ્સ - અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને, ત્યાં સ્ત્રી પહેલેથી જ હાથના નાના સ્નાયુઓને લોડ કરી રહી છે.