દોડવીરો અથવા અનુભવી સ્પર્ધકોની શરૂઆત ચીરલીંગના પુસ્તકના પગલું દ્વારા પગલું કાર્યક્રમથી થઈ શકે છે, જે ટ્રંકની કોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે અને અમારી "ચી" અથવા આંતરિક ઊર્જાને ઉપયોગમાં લેવા પર ભાર મૂકે છે.