વધારે શાકભાજીનું સેવન, સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ફેટ્સને બદલે સ્વસ્થ એકલ અસંતૃપ્ત ફેટનું સેવન, તમારો અડધો આહાર લગભગ સંપૂર્ણ અનાજનો બનેલો હોય તથા ડેરી સહિત કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન – વ્યક્તિની પોષણ સંબંધિત જરૂરિયાતો પૂર્ણ કરવામાં અને સ્વસ્થ વજનને વધારવામાં મદદ કરશે.