ફિટનેસમાં સુધારણા - સ્ટડીઝે પણ બતાવ્યું છે કે ટૂંકા, ઝડપી ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ જેટલું થોડુંક 7 મિનિટ જેટલું લાંબુ રન અથવા એક કલાક ઉંચુ વજન જેટલું જ લાભ આપી શકે છે.