પુરાવા કેટેગરી સી. અદ્યતન તાલીમ માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરરોજ 1 થી 12 રેમિટનો 70-100% રેડીનેશન દીઠ એક સેટ દીઠ 3 થી છ સેટ્સ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, જેમ કે તાલીમના મોટાભાગના એ 6-12 આરએમ માટે અને 1-6 આરએમ લોડિંગ માટે સમર્પિત ઓછી તાલીમ માટે સમર્પિત છે.