તમારા હાથને તમારા વિસ્તરેલું પગ તરફ આગળ સ્લાઇડ કરો જ્યારે તમને હેમસ્ટ્રરીંગમાં પુલ લાગે ત્યારે રોકો 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો અને અન્ય પગ વિસ્તૃત સાથે પુનરાવર્તન કરો.