શ્વાસ બહાર મૂકવો: પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કોન્ટ્રાક્ટ અને ઉત્થાન કરો, પછી જાદુ વર્તુળ પર નીચે દબાવો જ્યાં સુધી તમે સ્પાઇનની સતત સ્થિતિ જાળવી રાખી શકો ત્યાં સુધી જ નીચે દબાવો.