ખભાના માથું ભાગ પર આરામ કરતા barbell સાથે ખભા કરતા વધુ પહોળા પગ સાથે ઊભો રાખો બેન્ડ ઘૂંટણ અને, છાતીમાં રાખીને, બેસવું .