તમારા કુંડી અને સ્થિરતા માટે ફ્લોર પર ફ્લેટ બેન્ચ પર સપાટ અને વડા રાખો, પરંતુ લિફ્ટ સહાય કરવા માટે તમારા માથા બેન્ચ માં દબાણ નથી; તેના બદલે ગરદન સ્નાયુઓ પેઢી