ઉચ્ચ તીવ્રતા ધરાવતી તાકાત તાલીમ મજબૂત હાડકાં બનાવવાની બીજી રીત છે, જ્યારે દુર્બળ સ્નાયુની પેશીઓ અને બર્નિંગ કેલરી બનાવતી વખતે.