બેક સ્ક્વૅટ્સ સાથે પ્રકાશ વજનથી શરૂ કરો અને તે બિલ્ડ કરો, છેવટે જો તે તમને અનુકૂળ હોય તો, પગની ઘૂંટીમાં કટુને બેસવું .