બેકવર્ડ-ફોરવર્ડ સ્વર વર્કઆઉટ: એક મિનીટના 15 ટકા ઇનલાઇન અને 2 થી 3 માઈલ પ્રતિ મિનિટ ટૂંકા અંતરાલો હોય છે, થોડી મિનિટો માટે નીચલા સ્વર (અથવા સ્તર) સાથે આગળ ચાલવાથી વૈકલ્પિક.