હાર્ડ પ્રયત્નો વચ્ચેનો ચાર દિવસ સરળ, ઓછી તીવ્રતા સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ કસરત અથવા આરામ અને ટ્રેસીંગ ટ્રેડીંગ માટે વપરાય છે.