વ્હાઇટ-બ્રેડ્સ અને પાસ્તાને બદલે આખા અનાજમાંથી બનેલી બ્રેડ-પાસ્તા, બ્રાઉન-રાઇસ, ઓટ્સ, બટાટા-શક્કરિયાં (છાલ સાથે), કીનોઆ (quinoa),), બક-વ્હીટ, બીન્સ, દાળ, ચણા, શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.