દર અઠવાડિયે 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં 12 માઇલ ચાલીને 40 થી 55 ટકા જેટલા મહત્તમ હૃદય દર: શરીરના વજનના 1 ટકા જેટલો ઘટાડો, કમરના માપના 1.6 ટકા જેટલો ઘટાડો, શરીરની ચરબીમાં 2 ટકા ઘટાડો થયો અને 0.7 ટકા દુર્બળ સ્નાયુ મેળવી.