ઘૂંટણ (સરળ) અથવા અંગૂઠા (વધુ મુશ્કેલ) પર દબાણ સ્થિતિમાં મેળવો અને ફ્લોર પર અન્ય સાથે દવા બોલ પર એક બાજુ મૂકો.