નીચલા પકડ બાર લો બેન્ચ પર બેસીને બાહુમાંનો સંગીત પોસ્ટ રદ્દ કરવા ઊભા પ્રેસ, પરંતુ સહેજ બેન્ટ સ્થિતિમાં વિષય કોણી, અને બહાર કાઢતી હાથ વર્ટિકલ સ્થિતિ barbell વધારવા, બહાર કાઢતી વિરામ કરવા અને અંત લગભગ ભૂલી જવું.