3. બંને હાથ કમર ઉપર રાખો. પાછળની તરફ ઝૂકો. માથું પાછળ ખેંચવું. નિતંબ નીચે લાવવા નહીં. કમરનો આખો ભાગ સામેની દિશામાં ખેંચવો. આ સૌથી સરળ અવસ્થા છે.