તરણવીરની ક્ષમતા પર આધાર રાખીને, કેટલાક પ્રારંભિક લક્ષ્યાંકો ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત / અઠવાડિયે તરીને અને વર્કઆઉટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 30-મિનિટ તરીને થવું જોઈએ.