જો તમે તમારા આહારમાં અસંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવા માંગતા હો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે આ ખોરાક તમારા આહારમાં અન્ય ખોરાકને બદલે છે જે સંતૃપ્ત ચરબીમાં વધારે છે - તેમને ઉમેરવા કરતાં નહીં.