નીચે લટકાવેલો ભાર મૂકે છે, પૉશ અપ કરો, અને પછી, હવામાં કપાસ બનાવીને, ઉપરની તરફ તીવ્રપણે દબાણ કરો, અને ઉતરાણ કર્યા પછી નીચેનું દબાણ કરવું.