જ્યારે તટસ્થ સ્પાઇન જાળવી રાખતી વખતે, તમારા વારાફરતી હાથ અને પગને એકસાથે વિસ્તૃત થઈ જાય ત્યાં સુધી, તે પછી ધીમે ધીમે નીચે અને પુનરાવર્તન કરો.