તાકાત એથ્લીટ 1.2 થી 1.7 જી · કેજી -1 નું વજન · ડી -1 (0.5-0.8 ગ્રામ · લેગબાય -1 વજનનું વજન · ડી -1) માં શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ બિલ્ડીંગ માટે હાલની અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન પ્રોટીન ભલામણો.