5 થી 10 મિનિટની વોર્મ-અપ પછી , તમારી 5 કે ગતિએ એક 400 મીટરની દોડમાં વૈકલ્પિક અને એક ધીમા, સરળ વસૂલાત વાળવું વચ્ચે વૈકલ્પિક.