તમારા માથા પર તમારા ઘૂંટણ લાવી તરીકે તમારા પેલ્વિક તમારા ફ્લોર ઉપર અને ફ્લોર દૂર કરવા માટે રોલ કરવા માટે ઉપયોગ કરો.