તમારા સાપ્તાહિક વર્કઆઉટ્સને પૂર્ણ કરવા માટે, ODPHP અઠવાડિયામાં બે વાર તાકાત-પ્રશિક્ષણ કસરત કરવાની સલાહ આપે છે, તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે.