તમામ -4 પદની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો જ્યાં તમે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર તમારી જાતને ટેકો આપી રહ્યાં છો, અને તમારા ટ્રંકથી માથાથી પેલ્વિસ સુધી ટેબલટેક અથવા તો (પ્રમાણમાં) સીધી રેખા છે જે ફ્લોરની સમાંતર છે.