જો તમે શિખાઉ છો, તો એક કસરતથી પ્રારંભ કરો (જેમ કે સુધારેલ પુશઅપ્સ અથવા દિવાલ પુશઅપ્સ) અને 10 થી 16 પ્રતિનિધિઓના 1 થી 2 સેટ કરો.