પ્રકરણ 10 થી 11 તમારા સ્નાયુ નિર્માણના પ્રયત્નોમાં પોષણ અને હૃદયની ભૂમિકા અને સ્નાયુ વધારવા અને શરીર ચરબી ઘટાડવા માટે કેવી રીતે