ટેમ્પો રૅન (ટીઆર): તમારી ટેમ્પો ચલાવો દસ મિનિટ સરળ ચાલવાનું શરૂ કરો, પછી તમારી 10K રેસ ગતિ કરતા ધીમી ગતિમાં દસ સેકંડ દરે દસ સેકન્ડ ચાલી રહેલ 20 થી 25 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો અને દસ મિનિટ ઠંડુ થઈને સમાપ્ત કરો.