આવું કરવા માટે, તમે તમારા નીચા પાટિયાને ધીમેધીમે ફ્લોર સામે દબાવો, તમારા ચહેરા તરફ તમારા પેલ્વિસને અડીને, અને પછી તેને છોડો.