તમારા ઘૂંટણને બાંધો અને નીચે દબાવો, પછી પાછા ઊભા રહો બંધ થતાં વગર તમારા પગને તોડવા સાથે અને તમારા પગને ખસેડવા માટે ઉપયોગ કરો.