હાથમાં એકસાથે મધ્યમ ભારે વજન પકડી રાખો અને તેનું વજન મધ્ય-છાતી સુધી ખેંચો, કોણીઓ સાથે આગળ વધવું અને ઉપરની પાછળ અને ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.