પુશઅપ, 5 અથવા 10 પુનરાવર્તનો (સમગ્ર એમ્પ્રેટ માટે સંખ્યાની સંખ્યા રાખો): તમારા ખભા હેઠળ તમારા હલમ સાથે ઉચ્ચ દબાણ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો, તમારી પગ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત થાય છે.