તમારા ખેંચનો ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ સુધી રાખો - અને ખરેખર ચુસ્ત સ્નાયુ અથવા સમસ્યારૂપ વિસ્તાર માટે 60 સેકંડ સુધી.