શ્વાસ બહાર મૂકવો: તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડીને પેલ્વિક ઝુકાવ કરો, તેમને ખેંચીને જેથી તમારા પેટ બટન તમારા સ્પાઇન તરફ ફરે છે ચાલો તે ક્રિયા ચાલુ રાખો જેથી સ્પાઇન લંબાઇ અને એબ્સ ફ્લોરમાં નીચલા સ્પાઇનને દબાવો.