ડાબા પગ અને બેન્ચ પર ડાબી બાજુ સામે રેસ્ટ, પાછા, ફ્લોર માટે સમાંતર જમણા હાથમાં એક dumbbell લેવા અને પાછા ખેંચી શરૂ, તમારા કોણી વક્રતા.