આ તમામ ગુણધર્મો કસરત પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને પ્રાપ્ત, અને રચના માટે કસરત માટે  યોગ્ય મુદ્રામાં  (કરોડના મજબૂત).