હથિયારોની દિશામાં આગળ વધવું, તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો છો તે પ્રમાણે barbell (તમારી સ્થિતિને કારણે ગતિની મર્યાદા હશે) અને નીચે 10 રેપો માટે પુનરાવર્તન કરો.