તમારા કોણીને સીધા રાખીને તમારા ખભા અને હાથને આગળ અને ઉપર ખસેડવા દો, અને શક્ય તેટલા સુધી તમારા હાથને ઉપાડવા માટે પુલીઓનો ઉપયોગ કરો.