એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા તરીકે, જો તમારી પાસે ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તાણ હોય તો, તમે એવી પ્રવૃતિઓ કરી શકો છો કે જે તમારી હાલની ઇજામાં વધારો નહીં કરે.