પેલ્વિક હાડકાને પ્લેનની સપાટીની સામે ગીચતામાં મૂકવું જોઈએ, શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા છે આ પછી, તમારે એક ઊંડો ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ (પેટ) લેવાની જરૂર છે, તમારા  શ્વાસને  ખાત્રી 4 માં રાખો, પછી સરળ શ્વાસ બહાર કાઢો.