વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે હૃદય અને વજનની તાલીમ પ્રશિક્ષકો ઓછામાં ઓછા 2 સલાહ આપે છે, પરંતુ વીજ કવાયતો પર ધ્યાન આપવા માટે અઠવાડિયાના 4 ગણાથી વધુ વખત 1 કલાક માટે સલાહ આપે છે.