સૌપ્રથમ ઘૂંટણ વાળી ને નીચે વળો ત્યાર બાદ જયારે હાથ નીચે વસ્તુ સુધી પહોચી જાય તો તેને ઉઠાવી ને ઘૂંટણ ને સીધા કરતા ઉભા થઇ જાઓ.