તમારા પગ ને સીધા રાખી ને પેટ ઊપર(ઊંધાપાટ) સૂઈ જાવ.તમારા એક પગ ના તળિયા ના અને ઘૂંટણ પાછળ ના હેમસ્ટ્રીંગ સ્નાયુઓ ને ખેંચો,અને પગ ને છત તરફ ઉઠાવો. 3-5 સેકન્ડ રાખો, પછી નીચે લાવો, અને પુનરાવર્તન કરો. 10-15 વખત ઉપર કરો અને પગ બદલતા રહો.થોડી તાકાત આવી ગયા પછી તમે એન્કલ વેઈટ્સ ઉમેરી શકો છો. તમને પીઠનો દુખાવો ન થવો જોઈએ. જો તમને થાય, તો તમે પગ ઊંચો કરવાનુ સિમીત કરો.જો હજુ પણ દુખાવો થાય તો, આ કરવા નુ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.