એકવાર તમે આ ચળવળ પૂર્ણ કરી લો પછી, 6 થી 10 સેકંડ માટે આ કોમ્પ્રેસ્ડ પોઝિશનનું એક આઇસોમેટ્રીક પકડ જાળવી રાખો.