સેટ્સ વચ્ચે 20-60 સેકંડ સુધી આરામ કરવા, 12 રેપો માટે શરૂ અને પુનરાવર્તન કરવા માટે પાછા વજન લાવવા માટે છાતી સ્વીઝ કરો.