અપ સીધું, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સાથે હાથ છાતી વિસ્તારમાં દબાવે અને બળપૂર્વક પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કામગીરી લાગે મળીને પામ દબાવો.