જો તમે વાટકોને સફેદ ચોખાને બદલે ભુરો ચોખા સાથે ઓર્ડર કરો છો, તો તમે કેલરીની સંખ્યામાં સહેજ વધારો કરશો, પરંતુ તમે આખા અનાજમાં વધેલા ફાઇબરથી ફાયદો કરશો.