મૂળભૂત કસરત વૈકલ્પિક સંકેત દરેક સોપાને (90 ડિગ્રી એકબીજા) એક નિસરણી પર અવનમન અને મોજાની શરીરના આગળ અવનમન માટે તૈયાર નિતંબ.