કેવી રીતે: બંને હાથમાં વજનને હોલ્ડ કરો, પામ્સ ચહેરામાં આવે છે અને જમણા પગને જમીન પરથી ઉઠાવી લે છે, તે સ્થિતિને હોલ્ડિંગ (જો તમે કરી શકો છો! ). હવે, ખભા તરફ વજન લગાવે છે, પાશ હજુ પણ દ્વિધામાં રહે છે અને દ્વિશયોને સંકોચાય છે.