તમે મૂળભૂત રીતે ખૂબ ઊંચી તીવ્રતા કસરત-ઓલ-આઉટ, સાયકલ ચલાવી શકો તેટલી ઝડપી તમે પસંદ કરી શકો છો, વગેરે - અને, લાંબા, સંપૂર્ણ હૂંફાળું પછી, તમારી બધી આઉટ કસરત કરતા લગભગ 30 સેકંડ કરો અને પછી લગભગ 1 મિનિટ, તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે લગભગ 20 મિનિટ કે તેથી માટે પુનરાવર્તન કરો.