પ્રથમ કસરત એ છે કે "લૉક" માં લૉક હાથથી તમારા શરીરના ઉપરનું પટ કેવું છે, જેના પછી તમારે આ સાંધાને વિકસાવવા માટે તમારી કાંડા, કોણી અને ખભાને ફેરવવું આવશ્યક છે.