તમારે ૧૫૦થી ૨૦૦ જેટલી કેલરીની જરૂર પડશે જે તમને અડધો કપ ઓટમિલ અને અડધો કપ ફેટ-ફ્રી-મિલ્કમાંથી મળી રહેશે અથવા એક સ્લાઇસ હોલ-ગ્રેઇન-બ્રેડ ઉપર એક ચમચો પિનટ-બટર લગાવીને ખાવાથી મળી રહેશે.