૩. આખાં અનાજ અને બીન્સ :  આખાં અનાજ અને બિયાં ફાઈબર અને પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, તેમાં ચરબી ઘણી ઓછી છે, તે કોલેસ્ટેરોલ અને બ્લડ સુગરનું નિયમન કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર જાળવે છે.