ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રી જેટલો છે ત્યાં સુધી ખભા પર અથવા તમારી બાજુએ અને બેસવું પર ભારે વજન રાખો હાફવે ઉપર લિફ્ટ કરો અને બધી રીતે ઉભા થતાં પહેલાં પાછા નીચે નાખો