ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશનના જર્નલ અનુસાર, ઍથેલેટિક કામગીરીમાં સુધારો જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી યોગ્ય સમયે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે ત્યારે સુધારે છે.