તેથી, તાલિમ કસરતોનો પ્રમાણભૂત, એટલે બેન્ચ પ્રેસ barbell અને ફરજિયાત અરજી સાથે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સ્વિંગ જરૂરી છે  dumbbell, સંવર્ધન નીચાણવાળો  અથવા બેસવું, અને તેથી પર.