દિવસ 1: 100 મીટર ચલાવો, 300 મીટર ચાલો - 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો (ટ્રૅક સમકક્ષ: 1/4 એક લેપ ચલાવો, એક લેપના 3/4 વોક કરો - 4 વખત પુનરાવર્તન કરો)