શ્વાસ બહાર મૂકવો: ધીમે ધીમે તમારા સ્પાઇન તરફ તમારા પેટ બટનને નીચે ખેંચો અને ચાલુ રાખો, તમારી સ્પાઇનને લંબાવવાની પરવાનગી આપે છે અને નીચુ પીઠ સાદડીમાં નીચે આવવા દો.