સ્નાયુઓ આકાર આપતી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંદર્ભે માટે ચોક્કસ પદ્ધતિઓ જ તાલીમ, માત્ર આ કિસ્સામાં શેલો વજન નાના હશે, પરંતુ દરેક કસરત માં પુનરાવર્તનો સંખ્યા નોંધપાત્ર વધારો થાય છે સમાવેશ થાય છે.