સાધારણ તીવ્ર વ્યાયામ (ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, બ્રેકિંગ, બોલરૂમ નૃત્ય, ટૅનિસ ડબલ્સ) માં અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ (સત્રમાં આને તોડવા બરાબર છે, અઠવાડિયામાં 30 મિનિટ 5 દિવસ).