હાથની કર્લ અથવા દ્વિશિરની કર્લ એક અત્યંત ઓળખી શકાય તેવું વજન પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે ઉપલા હાથની સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને ઓછા પ્રમાણમાં, નીચલા બહાદુરીઓ અને બ્રાચિઓરીડીયલ્સને કામ કરવા માટે ડંબલ અથવા barbell્સ કે કેબલલેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે.