આ કસરત સુરેખ સ્થિતીમાં કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ બેન્ટ છે, હથિયારો બાજુઓ માટે ભળેલા કોણીઓ સાથે ગરદનની પાછળ સ્થિત છે.