સારા પોસ્ટ-રન નાસ્તામાંના ઉદાહરણોમાં છ આખા અનાજ ફટાકડા, ચીઝની એક સ્લાઇસેસ, અને એક સફરજન અથવા ચોથા કપ નોનફેટ દહીં અડધા-કપ દરેક અનાજ અને તાજા બેરી સાથે ટોચ પર છે.