લઘુત્તમ ધોરણોથી ઉપરના સરેરાશ / સ્પર્ધાત્મક ધોરણોમાં તમારા સ્કોર્સને સુધારવા માટે દર અઠવાડિયે 5-6 દિવસ ચાલતા અને સ્વિમિંગની જરૂર પડે છે અને દર બીજા દિવસે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ માટે તાકાત તાલીમ લે છે.