રાંધેલા સુતરાઉ અનાજના એક કપમાં 246 કેલરી, 11 ગ્રામ પ્રોટીન, 1.6 ગ્રામ ચરબી, અને 51 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 7.6 ગ્રામ ફાયબર છે.