એક નિયમ તરીકે, દ્વિશિર જ્યારે રહ્યા કસરત રિવર્સ પકડ સાથે "ભરાયેલા". બાહુમાંનો. આ કિસ્સામાં સંક્ષિપ્ત પકડ દ્વિશિર સ્નાયુ ના "clogging" માટે ઉત્તમ સાધન છે.