આમ, નાસ્તો 130 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ કામ કરી શકે છે, અને નારંગી, અથવા દહીં અને સફરજનના 200 ગ્રામ, સૂકા ફળો (3 ચમચી અનાજ અને 3 સૂકાં prunes અથવા જરદાળુ), મકાઈ બ્રેડ 40 જી, પૅપ્રિકા, 1 બાફેલા ઇંડા સાથે છાંટવામાં સાથે ઉકળતા ઓટના લોટથી ઉકાળેલા અને બ્રેડ.