20 squats - તમારે સ્તર પર બેસાડવાની જરૂર છે કે જેના પર હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હશે, પાછળ સીધી હોવી જોઈએ, પ્રેસની સ્નાયુઓ - વણસેલા;