દર અઠવાડિયે તાકાત-તાલીમના ઓછામાં ઓછા એક દિવસ કરવું; સપ્તાહ દીઠ 2 દિવસ વધુ સારું છે તમારા મજબૂત વર્કઆઉટ માટે ખૂબ તીવ્ર હોવું જરૂરી નથી, અને વજન અથવા મશીનો વિના કરી શકાય છે, આ નમૂના વર્કઆઉટ કે જે તમે ટીવી જોવા જ્યારે કરી શકો છો જો તમે અઠવાડિયામાં બે વાર તાકાત તાલીમ માત્ર 10 મિનિટ કરો છો, તો તમે તમારા દોડમાં તફાવત નોટિસ શરૂ કરી શકો છો.