તમારા વિચારો, સંવેદનો, આવેગો અને લાગણીઓ પર કાબૂ કરવા અને એ સ્વસ્થતાના ફાયદા મેળવવા તમારે રોજ ૩૦ મિનિટ સુધી યોગ કે ધ્યાન કરવાની જરૂર નથી. દસ જ સેકન્ડમાં તમે વિચાર કરી શકો કે તમારુ શરીર શું અનુભવે છે. ત્રીસેક સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન આપો, તમારા વિચારો, સંવેદનો અને આદર્શો પર એકાદ મિનિટ વિચારો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. માનસિક ધ્યાનમાં, તમારા શરીર, પગ, શ્વાસોચ્છવાસ અને આસપાસની પ્રકૃતિ પર ધ્યાન આપો. દિવસ દરમ્યાન સમય મળે ત્યારે આવી થોડીક કસરતો કરતા રહો.