તમારા હાથ, ખભા અને છાતીનાં સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં એક વખત જટિલ કરવું જોઈએ, જેમાં દબાણ-અપ્સ, ખેંચીને, ડમ્બબેલ્સ અને અન્ય કસરતોને ઉઠાવી શકાય છે.