મધ્યમ કદના કાર્ડિયો વજનના સમાન સત્ર કરતાં વધુ ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે, તેથી જો તમે વજન ઘટાડવા અને એરોબિક માવજત માટે ઊર્જા ઉત્પાદન વધારવા માંગો છો, તો નક્કર હૃદય સત્ર કરવું જરૂરી છે.