ઠીક છે, ટોચની ટોચ પર એટલે કે ભારે સ્ક્વૅટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, અને તે પણ વધુ અદ્યતન પાવર સાફ કરે છે, અટકી જાય છે અને કોઈ રન નોંધાયો નહીં અથવા ઓછામાં ઓછા 5x5 સમૂહો અને પુનરાવર્તનો પર અમુક ગંભીર સખત કામ જો તમે મિશ્રણ સાથે સ્ટાન્ડર્ડ ફુલ-બોડી સત્ર કરો છો મફત વજન અને મશીનો સ્ક્વૅટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ બલ્ક અને મજબૂતાઇને આસપાસ બનાવવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો છે, તેથી આ તમારા કાર્યક્રમમાં અમુક ફોર્મમાં બિલ્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તે તમારા હેતુ છે પોતાને હરાવશો નહીં, છતાં, કદાચ માવજત પ્રોગ્રામ કરનાર વ્યક્તિ માટે કદાચ ફરજિયાત નથી.