એક નમૂના શેડ્યૂલ મંગળવાર પર ટૂંકા અંતરાલ વર્કઆઉટ કરવું, ગુરુવાર પર લાંબા અંતરાલ વર્કઆઉટ, અને સપ્તાહના અંતે હાર્ડ વર્કઆઉટ્સ સતત રહેશે.