1 થી 9. આ કસરત ગરદન સ્નાયુઓના છે તે સંપૂર્ણપણે લંબાય બેસવા અને હવામાં નાંખવામાં નહીં આવે બધી સંખ્યાઓ, બનાવવા અસ્થિબંધન વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક ગરદન છે.