તે શરીરના આ ભાગ બે વાર એક સપ્તાહ મહત્તમ મારફતે કામ કરવા માટે, દરેક કસરત 10-25 પુનરાવર્તનો બે અથવા ત્રણ સેટમાં બનાવવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.