તમારી સાદડી પર ઘૂંટણિયું અને તમારા હાથમાં તમારા ગુંડા તરીકે તમે તમારા ખભા હેઠળ તમારા ખભા અને સાદડી પર તમારા forearms ફ્લેટ સ્થિતિ.