વિપરીત ઘૂંટણની ઉપર એક પગની ઘૂંટી મૂકો, અને પછી ધીમેથી બંને ઘૂંટણને "સ્થાયી" પગની તરફ તરફ દોરો (જે તે પગ છે જે તમારા પગની ઘૂંટીને પ્રાપ્ત કરે છે .