આંતરરાષ્ટ્રીય માપદંડ અનુસાર, જો વ્યક્તિની ઉંમર પચાસ વર્ષથી ઓછી હોય તો પુરુષોએ ૩૮ ગ્રામ અને સ્ત્રીઓએ ૨૫ ગ્રામ ફાઇબર્સ ખાવાં જરૂરી છે, પરંતુ જો ઉંમર પચાસ વર્ષથી વધુ હોય તો પુરુષોએ ૩૦ ગ્રામ અને સ્ત્રીઓએ ૨૧ ગ્રામ ફાઇબર્સ ખાવાં જોઈએ.