શરૂ કરવા માટે, દર અઠવાડિયે 5 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિની 30 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખવું, જેમાં વૉકિંગ, બાઇકિંગ, સ્વિમિંગ, પાઇલેટ્સ, યોગ, તાઈ ચી, એરોબિક્સ, ક્રોસ ટ્રેઇનીંગ અને ટીમ સ્પોર્ટ્સ શામેલ હોઈ શકે છે.