3. શ્વાસમાં લેવું અને તમારી પીઠ (સ્પાઇનલ એક્સટેંશન) તમે તમારા પેટને ડ્રોપ કરી રહ્યા હોવા છતાં પણ તમારા કરોડરજ્જુમાં તમારી નાભિને આલિંગન આપો.