જ્યાં સુધી તમે સીધો ન હો ત્યાં સુધી તમારા સ્પાઇનને દૂર કરો પાછા મિજાગરું - સપાટ પાછા નીચે રોલ કરવા માટે નીચા બેલીથી પ્રારંભ કરો.