એકવાર જ્યારે તમે સમજી શકો છો કે તમારા એબીએસનો કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો તે સુરક્ષિત છે, ત્યારે તમને કોર કસરતો સૌથી વધુ અસરકારક લાગે છે જ્યારે ધડ એક જ એકમ તરીકે કામ કરે છે અને તે બંને સમયે ફ્રન્ટ અને બેક સ્નાયુઓના કોન્ટ્રેક્ટ હોય છે, અને તમે મલ્ટિ-સંયુક્ત હલનચલન કરો છો.