હેમ્સ્ટિંગની તાકાત ઉપર અને નીચે ઉભી કરવા માટે ખૂબ મદદરૂપ છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સીડી ચઢી શકો છો અથવા ખુરશી કે કારમાં પ્રવેશ કરો છો અથવા બહાર નીકળો છો હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરવામાં એક મહાન કસરત એ પુલ છે , પરંતુ તમે ઘણી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને ખરેખર આનો સંપર્ક કરી શકો છો.