તમે ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો અથવા  જિમ પર  જઈ શકો છો નિતંબ અને જાંઘોમાં ચરબીને બર્ન કરવા, અને ઉપલા ભાગની સ્નાયુબદ્ધતા વધારવા માટે તાલીમનો હેતુ હોવો જોઈએ.