જ્યારે તમારી ઘૂંટણની સંપૂર્ણ સીધી હોય, ત્યારે તમારા ક્વોડને કોન્ટ્રાક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઘૂંટણને બધી રીતે સીધો કરો.