ચુસ્ત કમરના અને પગ ફ્લોર પર વળેલો ખેંચવા, તમારા પેટની માંસપેશીઓ ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન અને તે પણ શ્વાસ સાથે, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી સ્થિતિ નક્કી કરે છે.