કઇ વખતે, કયા સંજોગોમાં વ્યસનનું નિયંત્રણ અસહ્ય લાગ્યું, કયારે નિયંત્રણની ખબર જ ન પડી અને કયારે નિયંત્રણ ન રાખી શકાયું આ વિગતની રોજની નોંધ સ્વ-દેખરેખ માટે ખૂબ ઉપયોગી થાય છે.