દરરોજ અથવા બીજા દિવસે તમારે શરીર ઍરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે, વધુમાં, ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ,  ત્યારથી પ્રથમ 20 મિનિટમાં શરીર ખોરાકમાંથી કેલરી વાપરે છે અને તે પછી તે ચરબી અનામતની પ્રક્રિયામાં આવે છે તમે તમારા માટે એક વસ્તુ પસંદ કરી શકો છો: