તમારી સીધી છાતી પર તમારા જમણા હાથને લો અને તમારી કોણીની બાજુમાં ડાબા હાથને curl કરો, નરમાશથી ખભામાં ઉંચાઈને ઘાટ કરવા માટે જમણા હાથ પર ખેંચીને.