છાતી પ્રેસ : એક બેન્ચ અથવા પગથિયા પર બેસી જાઓ અને છાતી ઉપર સીધા જ દરેક હાથમાં વજન સાથે શરૂ કરો, પામ બહાર સામનો કરો.