પ્રોટીન અને કાર્બોઝ (કદાચ બદામના માખણના ચમચી અથવા ટ્રાયલ મિશ્રણના થોડા ચમચી સાથે કદાચ એક નાની સફરજન) મિશ્રણ કરીને બપોરે અથવા સાંજે સાયકલ સત્રો પહેલાં એક અથવા બે કલાક પહેલાં જ કરો.