સામાન્ય માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે દર અઠવાડિયે બેથી ત્રણ નોન-કક્ષના દિવસોમાં તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે વજન ઊંચકવું.