એક ઘૂંટણની બેન્ડ રાખીને, અન્ય ઘૂંટણની સીધી કરો અને હીલને જમીન પર નીચે સુધી દબાણ કરો જ્યાં સુધી તમે વાછરડું ખેંચી શકતા નથી.