સ્નાયુ, અને સારા ચરબી (વધારાના વર્જિન ઓલિવ તેલ અને flaxseed તેલ જેવા) માટે સારા હોર્મોનલ ઉત્પાદન ખાતરી કરવા માટે ત્રણ વાસ્તવિક ભોજન (નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન), એક સારા પ્રોટીન પાવડર, ભોજન રિપ્લેસમેન્ટ પાઉડર અથવા ભોજન વચ્ચેના બાર સાથે જોડાયેલી યુક્તિ કરશે.