શોલ્ડર હાથકડી પહેરો, 10 પુનરાવર્તન : જમીન પર તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા આગળ વિસ્તૃત, એકબીજા સામનો પામ તમારા કોરને જોડો અને તમારા હાથને સીધો રાખીને, તમારી બાજુઓને પાછળથી બહાર કાઢો, પછી તમારા હિપ્સ તરફ નીચે જુઓ, જો તમને હાથકડી કરવામાં આવી હોય, તો તમારી સંપૂર્ણ ગતિવિધિમાં કામ કરી રહ્યા છે.