આ ઈજાને અટકાવવાનો રસ્તો ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે, કસરત કરતા પહેલા હૂંફાળું છે અને નિયમિતપણે પટ કરો ક્વાડ એક્સ્ટેંશન્સ, સ્ક્વેટ્સ, બાઇકિંગ અને સીડી ચઢવાનું ક્રોસ ટ્રેનીંગ તરીકે વાપરવા માટે દોડવીરો માટેના તમામ યોગ્ય કવાયત છે.