એક શ્વાસોચ્છ્વાસ ઉઠાવવો લો: પગ ઘૂંટણ ખભા પહોળાઈ પર વળેલું છે, નિતંબ પાછા ધકેલવામાં આવે છે, ઘૂંટણ ઉપર સહેજ પામ એક શ્વાસ કસરત કરો તે પછી, તમારા ડાબા હાથની બાજુએ ઘૂંટવું, તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર કોણીને મુકો અને શરીરના વજનને સ્થાનાંતરિત કરો, અને પગથી તમારા પગને લીધા સિવાય અને ટો ખેંચીને, જમણા પગને એકસાથે લો.