હાયપરટ્રોફી અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિના ઘટકો માટે, ટૂંકા આરામ સામાન્ય રીતે 45-90 સેકન્ડની આસપાસ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.