50 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, તમારે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ રોકવા અને હાડકાના આરોગ્યને જાળવી રાખવા માટે 1500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને ઓછામાં ઓછા 800 આઇયુ ઓફ વિટામિન ડી 3 સાથે તમારા આહારની તૈયારી કરવી જોઈએ.