તાલીમનું પાલન કરવું તે મહત્વનું છે, અને નીચલા પ્રેસ (પગ ઉછેર) સાથે શરૂ કરો, પછી ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર જાઓ (વિપરીત દિશામાં વળી જતું હોય છે) અને  ઉપલા પ્રેસ (હલ ઉઠાવી) સાથે અંત.