તમારા Quads પટ તમારા ક્વૉડ્સને ખેંચાણ એ બેસીંગ અથવા અન્ય પ્રકારના ક્વોડ સ્નાયુના ઉપયોગની અસરોનો સામનો કરવાનો સૌથી સીધો માર્ગ છે.