તમારા કમર પર તમારી પીઠની બાજુમાં તમારી ઇજાગ્રસ્ત બાજુ પરનો હાથ, તમારા માથાની પાછળની બાજુમાં તમારી નબળી બાજુ પર હાથ મૂકો, તમારા કોણીને વળાંકો કરીને તમારી પીઠને ઉપર અને નીચે ખસેડો.