એક માધ્યમ barbell પકડી રાખો, વિશાળ હાથથી, અને પાછળની તરફ આગળ ત્યાં સુધી ફ્લોર માટે સમાંતર હોય, એબીએસ સગાઈ અને સપાટ પાછા.