ટૂંકા ગાળાના પ્રતિકારક તાલીમ દરમિયાન, ફોસ્ફૅન પ્રણાલી મુખ્યત્વે કવાયતની પ્રથમ થોડી સેકંડ અને 30 સેકંડ સુધી વપરાય છે.