ચળવળ, સમન્વય, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ સુધારણા ઝડપ વજન અને માવજત સાધનો સાથે વ્યાયામ, કે જે આંચકા, કૂદકા, ચાલે છે, સિટ-અપ્સ અને tilts સાથે ઝડપી ગતિએ હાથ ધરવામાં આવે દ્વારા રચવામાં આવે છે.