કેવી રીતે પ્રકાશમાં આવે છે અને કેવી રીતે પ્રકાશનું સંસર્ગ અને મેલાટોનિન સૂવા સમયને અસર કરીને અનિદ્રાને હળવા કરી શકે છે તે જાણો.