તો તમે નીચે જણાવેલ માહિતી માંથી તમારી ઉમરના હિસાબે તમારે કેટલા કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ એ જાણી લો, અને એના અનુસાર તમારા રોજીંદા શેડ્યુલમાં ફેરફાર કરો.