એક સપ્તાહ માટે તમારે 300 ગ્રામ સીફૂડ, 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને ચિકન પૅલેટ, 100 ગ્રામ ગોમાંસ અને 5 પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે.