છાતી અને પીઠ માટે 2-5 સેટ ડમ્બલ બેચ પ્રેસ અને હેન્ડ કેબલ પુલ, દીકળાઈ ડમ્બલ ફલાઈ અને બૅટ ઓવર બાર્બેલ અને ઇન્કલાઇન ડમ્બલ ફલાય અને લેટિંગ ટી-બાર રો ને 8-15ના સેટમાં કરે છે.