3. જો પાછા ઘૂંટણની પર કોઈ પણ વજન મૂકીને કોઈ વિકલ્પ ન હોય તો, તમે જમીનને ઉઠાવી તે ઘૂંટણની સાથે પણ દબાવી શકો છો.