સાથીના સ્તરના વ્યવસાય (જે મહિલાઓ 2-3 મહિનાની સરેરાશ સ્તરની પ્રેક્ટિસ કરે છે અથવા સરળતાથી તેનો સામનો કરે છે): વર્ગ દીઠ 5-6 વખત, 40-60 મિનિટે દરેક, પલ્સ સાથે 120 થી 140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ.