«મિલ» સારા પરિણામો મેળવવા માટે, અમે આ કસરતને વધારાનું વજન આપવાનું સૂચવીએ છીએ અને આ કિસ્સામાં, તે વજન હશે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો અને તમારા માથા ઉપર એક વજનને સ્ક્વીઝ કરો.