નીચે અભ્યાસના લેખકોએ એકસાથે મૂકવામાં વર્કઆઉટ છે, 12 કસરતો સાથે પૂર્ણ, કોઈ સાધનની જરૂર નથી, શરીરના તમામ સ્નાયુઓની કામગીરી કરે છે, અને ગમે ત્યાં ગમે તે રીતે કરી શકાય છે.