રશિયન સ્વિંગ: ઘૂંટણ સહેજ વલણ અને પગ સિવાય સ્ટેન્ડિંગ, બન્ને હાથથી જંઘામૂળ નીચે કેટલોબેલને પકડી રાખો અને બંને હથિયારો સીધા હીપ્સને ઘટાડીને ડ્રાઇવિંગ કરવું, હિપ્સને આગળ વધારવું અને વજનને પાછું મૂળ સ્થાને પાછા ફેરવીને પહેલાં ખભા સ્તર સુધી આગળ વધવું.