ટોચ પર જમીનના ફ્લેક્સસેડ્સના બે ચમચી છંટકાવ કરો અને એક ગ્લાઉન-ફ્રી સોયા દૂધ અથવા બદામનું દૂધ ઉમેરો , અને તમે કુલ 10 ગ્રામ સુધી છો.