તે સ્વિમિંગ પહેલાં મુખ્ય પૂર્વ સ્વિમિંગ મળો અથવા વર્કઆઉટ ભોજન બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં કરો, પછી ડાયજેસ્ટ, હળવા ખોરાક - ફળ (સફરજન, નારંગી, કેળા, કિસમિસ, નાશપતીનો, વગેરે) સાથે સરળ રીતે "ઇંધણ ટાંકીને ટોચ પર રાખો" ), પાવર બાર, સ્પોર્ટ પીણું, પ્રેટઝેલ્સ, પોપ-ટેર્ટ્સ, સરળ સેન્ડવીચ (મગફળીના પટ્ટા અને બનાના, બનાના અને મધ, જામ, વગેરે), ઓછી ચરબી ખીર, ચોખા કેક, સાદા ટોસ્ટ વગેરે.