શ્વાસ બહાર મૂકવો: ધીમે ધીમે તમારા પેટ બટનને તમારા સ્પાઇન તરફ ખેંચો અને ચાલુ રાખો, તમારા સ્પાઇનને સાદડીની બહાર લાંબો કરી દો.