જો કે તેઓ વિવિધ કસરતનો સમાવેશ કરે છે, ઘણા વર્કઆઉટ્સ સમાન બંધારણમાં અનુસરતા હોય છે: 3 થી 5 ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો 3 મિનિટ માટે, 30 સેકન્ડ માટે આરામ અને ત્યારબાદ ત્રણ વખત કુલ શ્રેણી માટે પુનરાવર્તન કરો, દરેક વખતે સખત કામ કરે છે.