પાછળથી આવેલા રહો અને ધીમેથી તમારા સ્પાઇનની લંબાઈને નીચે અને તમારા સ્પાઇનના નાના ભાગમાં ટ્રેકર ઉપર અને નીચે રોલ કરો.