નેવું ડિગ્રી સુધી ઘૂંટણની માં કોણ લાવ્યા, અટકાવો અને મહત્તમ તમારા પગ તાણ આ તબક્કે તમે સ્નાયુઓ પર કામ કરી રહ્યા છો.