પ્રકાશના ખુલ્લામાં 5:00 થી 10:00 કલાકે મહત્તમ થાઓ અને મધ્યરાત્રિથી 4:00 વાગ્યા સુધીમાં પ્રકાશનું સંસર્ગ ઓછું કરો