બાયસેપ્સ અને ટ્રાયસેપ્સ માટે એ રોજ 8-5 રીપ્સ સાથે કન્સ્ટ્રેટેડ કલર્સ, સ્ટ્રેટ આર્મ ડમ્બલ પુલઓવર, કેબલ લેયિંગ ટ્રાયસેપ્સ એક્સ્ટેંશન, સ્ટ્રેટ આર્મ પુલડાઉનમાંથી 2-5 સેટ કરે છે.