નીચલા પ્રેસ તંગ સ્નાયુઓ, તેને સામે આગળ તમારા હાથમાં ખેંચે છે, બ્લેડ બંધ માળ શક્ય તેટલું, પગ સુલઝાવવાનો, માત્ર બીજા માટે રહેવા તોડીને, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તે જ સમયે.