કાર્ડિયો કસરત : અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં લક્ષિત હૃદય દરના ઝોનમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની હૃદયની કવાયત માટે લક્ષ્ય થાક અને ઇજાઓને ટાળવા માટે, ચાલી રહેલ અને ક્રોસ-ટ્રેનિંગ પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક, જેમ કે સાયકલિંગ, એલિપ્ટિકલ ટ્રેનર, નૃત્ય, સ્વિમિંગ અથવા હાઇકિંગ.