શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ઉપયોગ કરવા માટે તમે પેલ્વિક ફ્લોર સંલગ્ન અને પેટની માંસપેશીઓ ખેંચવાનો તરીકે તમે Pilates રિંગ પર નીચે દબાવો