અગ્રણી નિષ્ણાતો ભારે કાર્બહાઈડ્રેટ સામગ્રી સાથે ગિયર્સ લેવાની ભલામણ કરે છે - ભારે ભૌતિક લોડ્સ પહેલાં અને વ્યસ્ત દિવસોમાં પણ એક ભાગમાં વધારો કરી શકાય છે.