અખરોટનું એક ઔંશ (7 આખા, 14 છિદ્ર, અથવા 1/4 કપ) એ એએલએના 2.5 ગ્રામ હોય છે જે લગભગ 183 કેલરી, 18 ગ્રામ ચરબી, 1.7 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 4 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઈબર અને 4 જી પ્રોટીન તમારા ખોરાકમાં નટ્સ જેવા તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરવાની ચાવી તમારા ભાગને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવાનું છે.