જો તમે વજન ઊંચકવાથી જ શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો તમે કદાચ જાણો છો કે તમારે તમારા તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે વજન ઉપાડવા જરૂરી છે: છાતી , પાછળ, ખભા, દ્વિશિર, બાહ્ય તાર, કોર , અને નીચલા શરીર .