વિચાર એ છે કે તમારી અડધા અડધો ભાગ બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીથી ભરવામાં આવે છે, તમારી પ્લેટની એક ક્વાર્ટર દુર્બળ પ્રોટીન છે, અને તમારી પ્લેટની બીજી ક્વાર્ટર એક જટિલ, ફાઇબર ભરેલી કાર્બોહાઇડ્રેટ છે.