કેન્સર, હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીઝ જેવી બીમારીઓથી રક્ષણ મેળવવુ હોય તો રોજ 25થી 29 ગ્રામ ફાઇબર ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.