# 2 રન કરો: ઇન્ટરવલ રન (આઈઆર): 10 મિનિટ વોર્મ અપ; 8 x 400 મીટરની વચ્ચે 10 કે ગતિ સાથે 90 સેકન્ડ પુનઃપ્રાપ્તિ (સરળ ગતિ) વચ્ચે વચ્ચે; 10 મિનિટની કૂલડાઉન