ઢોંગી બેન્ચ પર અથવા ઢોળેલું પગલું (જેમ દેખાય છે) પર બેસીને છાતી પર દરેક હાથમાં ભારે વજનથી શરૂ થવું, એકબીજા સામે હલનચલન કરવી.