પુલ અપ્સ, કૂદકા મારવા, દબાણ, બેસવું અને પહોંચવું, દિવાલની ટુકડાઓ, દ્વિશિરની સ્ર્થિઓ, અંદર અને બહારના અને જેકોને કૂદકા મારવી જેવા કસરત સાથે એકલા કસોટી તીવ્ર છે.