ઉચ્છવાસ પર, શરીરના વજનને તમારા હાથમાં ફેરવો, અને ધીમે ધીમે તેને આગળ ધપાવો શરૂ કરો, તમારી પીઠને વળાંક ન લેશો અને તમારો સમય કાઢો, જલદી તમને લાગશે કે તમારા શરીરને તમારા માટે ભારે ચિહ્ન પર ઘટાડો થયો છે, રિવર્સ થવું શરૂ કરો, એટલે કે, તમારે ફરીથી બેસે ઘૂંટણ સ્ત્રીઓ માટેના પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથે, અને પુરૂષો માટે 15-20 જેવા કસરતોના 10 પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.