તમારી પીઠ પર મૂક્યા, તમારી બાજુઓ દ્વારા હાથ, ઘૂંટણ વળેલું અને તમારા ઘૂંટણની નીચે, ફ્લોર પર સપાટ પગ દ્વારા શરૂ કરો