તમારી બાજુ પર આવેલા, ઘૂંટણ વળેલું અને તમારી બાજુઓ પર હથિયારો શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર કાઢવો અને તટસ્થ સ્પાઇન રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (પાછળની બાજુમાં ફ્લેટન ન કરો અથવા પાછળની બાજુએ ચકચકિત ન કરો, પરંતુ મધ્યમાં આરામદાયક સ્થળ શોધો).