તમે કસરત કરવા માંગો છો ખભા તમારા કોણી વળાંક, અને મૂક્કો બનાવવા તમારી મુઠ્ઠી અને દીવાલ વચ્ચે ફોલ્ડ ટુવેલ મૂકો અને ધીમેધીમે દિવાલમાં તમારા હાથને દબાવો.