તેથી, વયસ્કોને દરરોજ 200 માઇક્રોગ્રામ, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે 300-400 માઇક્રોગ્રામ અને સ્તનપાન માટે 500 માઇક્રોગ્રામ સૂચવવામાં આવે છે.