આ સુકા ફળ મેળવવા માટે તમારે માત્ર પસંદ કરેલી જાતોની જરુર છે, જેમાં પોષક દ્રવ્યોનો જથ્થો મોટા પાયે અને કેલરી મૂલ્યનું એક નાનું મૂલ્ય ધરાવે છે, અને વધુ પડતી વિગતમાં એક પ્રોટનમાં તે કેટલી ગણવામાં આવશે.