ખુરશી અથવા બેન્ચ પર બેસો અને તમારા હથિયારો પર સંતુલન, પગની આગળની તરફ (સરળ) અથવા સીધી પગ સાથે આગળ વધવું કોણીને વળાંક લો અને ડૂબકીમાં નીચે ખસી જાવ, જ્યાં સુધી કોણીઓ 90 ડિગ્રી ન હોય ત્યાં સુધી.