વજનમાં મેળવવા માટે, ઓછી ચરબી પ્રોટીન, મુખ્યત્વે મરઘાં માંસ , બિન-ચરબી ડેરી, માછલી જેવા ટ્યૂના અને સૅલ્મોન, અને બીન અને પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી.