સીધા તમારા ઘૂંટણ સાથે ફ્લોર પર બેસો તમારા પગના આગળના ભાગની આસપાસ દોરડું અથવા ટુવાલ લૂપ કરો અને ધીમેધીમે પાછા ખેંચો.