Plyometric તાલીમમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા, વિસ્ફોટક સ્નાયુબદ્ધ સંકોચનનો સમાવેશ થાય છે જે ઉંચાઇ પ્રતિબિંબ (સ્નાયુને ખેંચતા પહેલાં ખેંચાવે છે જેથી તે વધુ બળ સાથે કરાર કરે છે) ને ચલાવે છે.