8 કે અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ: તમારા 8 કે (5 માઇલ) રેસ ગતિ પર તમારા અંતરાલો વર્કઆઉટ્સ ચલાવો, દરેક અંતરાલ વચ્ચે બે-મિનિટની સરળ-કેળવેલ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે તમારે આ વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરવું અને સમાપ્ત થવું સરળ થવાના એક માઇલથી શરૂ કરવું અને ઠંડું કરવું જોઈએ.