તે બંને દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબર, લિગ્નેન્સ, જેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણો છે, તેમજ ઓમેગા -3 આવશ્યક ફેટી એસિડ છે, જેમાં હ્રદયની તંદુરસ્ત અસર હોય છે તેમાં ઊંચી છે.