આ એક્સર્સાઇઝને કરવા માટે કોઇ સમતલ જગ્યા પર પેટના બળ પર સૂઇને પગના પંજા અને કોણી પર વજન રાખીને હાથની મુઠ્ઠીઓ બંધ રાખો અને હાથની મુઠ્ઠીને ખોલો ત્યાર પછી હાથના બળ પર બોડીને ઉપર ઉઠાવો.