4. તેમની ખુરશી પાછળ એક હાથ વડે ઢળતા, શ્વાસ બહાર મૂકવો પર dumbbell સાથે અન્ય તેની છાતીમાં લાવવા, તેના ચુસ્ત હોલ્ડિંગ શક્ય.