આદર્શ રીતે, ફક્ત 200-300 કેલરી દ્વારા તમારા આહારને ઘટાડવાની અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સમાન રકમને બર્ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (આ તાકાત કસરતો અથવા ઍરોબિક્સ સાથે માત્ર એક કલાકનો વ્યાયામ છે).