ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 20 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત વૉકિંગ કર્યું છે અને તમે સુધારો જોવાનું બંધ કરી દીધું છે, તો તમે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ કાર્યક્રમમાં તમારો પ્રોગ્રામ બદલી શકો છો: