બદામી ચોખા, ઓટમીલ, અને મીઠી બટાટા જેવા ધીમા-પ્રકાશિત / ઉચ્ચ ફાઇબર કાચ જેવા કે લીલા શાકભાજી અને બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી સાથે મુખ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટેપલ્સ હોવો જોઈએ.