તમારી પીઠ પર બેસો,  તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને સ્ફિન્ક્ટરને ખેંચો - પેશાબની નહેર, યોનિ અને ગુદાના અંતમાં પરિપત્ર સ્નાયુ.