તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને સરળતાથી, અને dumbbells, સહેજ બાજુઓ કોણી પર વળેલો સાથે હાથ વધારવા કે જેથી તેઓ ખભા સ્તર સુધી પહોંચવા માટે ફ્લોર સુધી તે જ સમયે સમાંતર ખાતે તરીકે.