તમારી સામે બોલ સાથે ફ્લોર પર ઘૂંટણિયું અને તેના પર આગળ પત્રક કરો, હાથથી ચાલો, જ્યાં તમે આરામથી તમારા શરીરને એબીએસ સાથે, ખભા પાછો ખેંચી અને સીધી રેખામાં શરીરને આધાર આપી શકો છો.