જ્યારે યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં આવે છે, તે તમારા શરીરમાં લગભગ દરેક સ્નાયુમાં કામ કરે છે, તમારા હૃદયના દરને ઉન્નત કરે છે, તીવ્રતા ઉમેરે છે અને તમને લગભગ 10-15 મિનિટમાં બહાર કાઢે છે (સારી રીતે).