અમે હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઇએ છીએ (એક ડમ્બબલને બદલે તમે રેતીની એક બોટલ લઇ શકો છો), બેસવું અને હાથમાં દબાવો કરો - 10 વાર.