અંગૂઠોના સામાન્ય નિયમ તરીકે, બૉક્સ માટે સુપરમાર્કેટ છાજલીઓ અને પોષણ લેબલ્સને શોધખોળ કરો કે જે પ્રથમ ઘટક તરીકે આખા અનાજની યાદી આપે છે અને તેમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ ગ્રામ ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય છે, 10 ગ્રામ ખાંડ કરતા ઓછા અને સેવા આપતા 200mg સોડિયમ કરતાં ઓછું હોય છે.