એક અન્ય ઉપયોગી કસરત જે તમને પોપટાઇટલ સ્નાયુઓ, હિપ સ્નાયુઓ અને ઓછા પ્રમાણમાં કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે - ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ કેવી રીતે કરવું: મશીન ચહેરા પર નીચે આવેલા, જો handrails પકડ.