પુશઅપ પોઝિશન (ઘૂંટણ અથવા અંગૂઠા પર) માં મેળવો અને એબોને રાખો કારણ કે તમે કોણીને વળાંકાવો છો અને પાછળના ફ્લેટથી ફ્લોર તરફ નીચું જાઓ છો.