ઘૂંટણ વાળવું અને બેસવું માં નીચું, બળપૂર્વક બળતરા નીચે ખેંચીને જ્યારે તમે કરી શકો છો તરીકે નીચા જઈને પુનરાવર્તન કરો, જેટલી ઝડપથી તમે જઈ શકો છો અને તમે જેટલું ઓછું કરી શકો છો તેટલું જવું.