તેથી, માટે  શ્રેષ્ઠ નાસ્તામાં  ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી: જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ, જે વિવિધ અનાજ સમાવે છે.