અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ મુજબ, તમારે તમારા સ્નાયુઓને બિલ્ડ કરવા અને આકાર કરવા માટે તમારા મહત્તમ પ્રતિકારનો 70-80% ઉઠાવી લેવો જોઈએ.