તમારા ડાબા હાથથી, તમારા પાછળના ફ્લોર સામે દુર્બળ રહો, અને તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં પકડી રાખો એક શ્વાસ કસરત કરો પછી શરીરના વજનને તમારા ડાબા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો, અને તમારી તરફ તમારા ઘૂંટણને ખેંચીને જમણે.