તમારા પેટમાં પાછળથી - તમારા માથા પાછળ હાથ, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ઉપલા શરીર ઉત્થાન, તમારા પગ ફ્લોર પર દબાવવામાં છોડીને.