તમારી પીઠ પર આવેલા અને બોલ પર અધિકાર હીલ આરામ, ઘૂંટણની વલણ 90 ડિગ્રી જમણા ઘૂંટણની ઉપર ડાબા પગને પાર કરો અને બોલ પર બોલનો ઉપયોગ નરમાશથી બોલને રોલ કરો, ડાબા ઘૂંટણની બહાર જમણા હિપ ખેંચો.