આ માટે તમારે 4 સેકન્ડ માટે નાકથી શ્વાસ લેવો અને તેને 7 સેકન્ડ માટે રોકવો ત્યારબાદ 8 સેકન્ડમાં તેને મોંમાંથી બહાર નીકાળવો.