) સાથે બળતરા ઘટાડવા તમારા વાછરડા ખેંચીને ઉપરાંત, તમે કરી શકો છો ફોમ રોલર અથવા અન્ય મસાજ ટૂલનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-મસાજનો પ્રયાસ કરો.