આ ક્રિયા મૂળભૂત છે: ફ્લોર પર ઊભા રહો, પાદરીઓ અને પ્રેસને દબાવો, નાક સાથે તીક્ષ્ણ ઊંડા શ્વાસ લો, યોનિમાર્ગને દબાણ કરો અને પેટને ચડાવવો.