એક સનસનાટીભરી નોંધ પર સળંગ શરૂ કરો, એકાદ-બે કે તેથી વધુ સમય લઈને હકારાત્મક લાગે છે, જ્યારે તે ધીમે ધીમે કેટલાક સંપૂર્ણ, ઊંડા શ્વાસ લે છે, પછી તેમને ફરીથી બહાર કાઢે છે.