તેથી, બોલની સામે ઘૂંટણિયે શરૂ કરો અને પછી બોલ પર દુર્બળ કરો અને તમારા હાથ ફ્લોર પર પણ ત્યાં સુધી થોડો આગળ રોલ કરો.