ધીમે ધીમે કમરને કમર સુધી ખેંચો, પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો ખાતરી કરો કે વિસ્તરણ દરમિયાન કોણી સ્પષ્ટપણે પાછા જાય છે, નહીં કે જુદી જુદી દિશામાં,  કસરત  ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓનો  ઉપયોગ  કરવાનો પ્રયાસ કરો.