સમયાંતરે તાલીમ યોજનાઓ જટીલ અને વ્યક્તિગત રૂપે ડિઝાઇન કરી શકાય છે, પરંતુ મૂળભૂત વાર્ષિક (મૅક્રોસીકલ) સમયનિશ્ચિત તબક્કાઓ અહીં દર્શાવેલ છે, જેમાં મોટાભાગના એથ્લેટો દ્વારા કેટલાક નાના ત્વરિત સાથે ઉપયોગ કરી શકાય છે.