બેઠેલી સ્થિતિમાં, એક પગની એક હીલને એક બાજુથી પકડી રાખો અને તમારા અંગૂઠાને નીચે તરફ ખસેડવા માટે તમારી બીજી બાજુનો ઉપયોગ કરો.