9) તે કમર અને ખૂબ જ અસરકારક છે  કસરત "બાઇક",  પરંતુ તે કોણી પર ભાર સાથે તેના બાજુ પર ચાલુ હોવું જ જોઈએ, પરિપૂર્ણ કરવા માટે.