દરેક વર્કઆઉટ 5 થી 15 મિનિટ સુધી ઉષ્ણતામાન અને વર્કઆઉટના અંતમાં 5 થી 15 મિનિટ ઠંડાની સાથે શરૂ થવું જોઈએ.