બંને પ્રવૃત્તિઓ મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓમાં પરિણમશે, જેથી ક્યાં તો અથવા બંનેમાં વધારો, જ્યાં સુધી તમે 10 સેકન્ડમાં 10 સેકન્ડમાં પહોંચ્યા નહીં ત્યાં સુધી દરરોજ 3-6 વખત પહોંચો.