ફક્ત તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે બોલ અથવા કોફી તમારા ઘૂંટણની નીચે મૂકી શકો છો તમારા ઘૂંટણને શક્ય હોય ત્યાં સુધી સીધો કરો અને તમારા જાંઘ ઉપર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને સજ્જ કરો.