પ્રત્યેક હાથમાં આવરણની એક બાજુને પકડી રાખો, નિશ્ચિતપણે ખેંચો, અને જ્યાં સુધી તમે તમારા સ્પાઇનને સીધા અને પીડાથી મુક્ત રાખી શકો છો ત્યાં સુધી આગળ વધો.