સ્પાઇન સાફ અને વિસ્તરેલ હેન્ડલ, છાતી સ્તર પર ઊભા છે, હાથ પર સીધો જોઈએ, ધીમે ધીમે વજન ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે.