ઑન-ઑન આઉટ પ્રોગ્રામ પ્રસ્તુત કરાયેલ પ્રોગ્રામને ધ્યાનમાં લો, શરૂઆતમાં વજન પ્રશિક્ષણના ઇતિહાસ વગર શ્રેષ્ઠ છે.