જાંઘ  અથવા નિતંબના  સ્નાયુઓને  ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પંપાવવા માટે તમારે બે મહિના માટે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.