પ્રથમ, બેઠેલું ટ્વિસ્ટ, ઉપર ચિત્રમાં આવે છે અને નીચલા પીઠમાં સ્નાયુઓને એક સીટ પર પકડીને અને શરીરના ઉપલા ભાગને સંપૂર્ણપણે હજી ધીમેધીમે બંને પક્ષો સુધી શક્ય તેટલું હલાવીને વડે લંબાવવામાં આવે છે.