1. નીચેની તરફના કૂતરાથી , તમારા હિપ્સ આગળ લાવો, જ્યાં સુધી તમારા ખભા તમારી કાંડા પર ન હોય અને તમારા આખા શરીરને તમારા માથા ઉપરની ટોચ પરથી એક સીધી લીટીમાં જવું.