ખાતરી કરો કે તમારી ડાબા ઘૂંટણના રેક્ટિફાઇડ નથી કરો, પછી ખુરશી બંધ તમારા જમણા પગની ઉત્થાન અને પગ ખેંચવાનો જ્યાં સુધી તમે ક્વાડ્રિસેપ્સ તણાવને લાગે છે.