સૌથી સહેલો રસ્તો આવું - 30 કેલરી દ્વારા તમારું વજન વધવું, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 60 કિલો છે, ઊર્જા જરૂરી રકમ 1800 kcal છે.