યોગ્ય ગોઠવણો કર્યા પછી ખાલી મશીન પર બેસવું, વજન પસંદ કરો, અને તમારા ઘૂંટણને વિસ્તરે કરીને કસરત કરો, પછી વજન ઘટાડવા માટે ફરીથી તેમને વક્રતા.