રાંધેલ કઠોળ અને અંજીર ફાઇબરથી ભરેલા છે; ½ કપ રાંધેલા કઠોળ અથવા ફક્ત ત્રણ અંજીર (સૂકા) ફાઇબરના 8 કે તેથી વધુ ગ્રામ પૂરા પાડે છે.