ગરમ અથવા પહેલાંથી, ડંબલનો સમૂહ પસંદ કરો જેની સાથે તમે ઓવરહેડ પ્રેસની 10-12 લિફ્ટ્સ પૂર્ણ કરી શકો છો અને 10-12 પુનરાવર્તનોના એક સેટ માટે હાથને વ્રત કરી શકો છો.