આ પોઝિશનને દ્વારા બ્રાઈસેપ્સ દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ, એબીએસ, એબર્સ, ક્વાડ્સ અને બટ્ મસલ્સની સારી એક્સરસાઇઝ થઈ જાય છે.