તેમાં પ્રોટીન અને ચરબી અને જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ, તેથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - તેલના ચમચી સાથે પોરીજ, ઇંડા અને વનસ્પતિ કચુંબરનો એક નાનો ભાગ.