ઉદાહરણ તરીકે ઓટમીલ સાથે એક કપ જેટલું લો-ફેટ અથવા ફેટ-ફ્રી, દૂધ થોડાંક નટ્સ અને એક ફળનો નાસ્તો ૨૦ ગ્રામ જેટલું પ્રોટીન આપે ભોજનના સમયે બે ચમચા પીનટ-બટર (૭ ગ્રામ પ્રોટીન), ૧ કપ દાળ/રાજમા/અડધો કપ અડદ (૭ ગ્રામ પ્રોટીન) અથવા એક વાટકી પનીરનું શાક (૨૫ ગ્રામ પ્રોટીન) ખાવાથી પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા મળી રહે છે.