પ્રથમ તમે ઝડપી વૉકિંગ ઝડપ સાથે વોર્મ-અપ, તો પછી લગભગ મહત્તમ ઝડપ 2 મિનિટ, પછી મહત્તમ ખાતે એક મિનિટ, આ ચક્ર ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.