એબ્ડામંડલ્સને બ્રેસ કરો, અને પહેલા, હાથ અને ઘૂંટણ પર સંતુલિત કરતી વખતે માત્ર એક તરફ અને વિપરીત ઘૂંટણને ફ્લોરથી સાફ કરો.