10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે સૂપ કેન સાથે તમારા ખભાના કસરતો કરો, પરંતુ ખભા અને ચક્રાકાર ચટણી કસરતો શરૂ કરતા પહેલા તમે તમારા પી. ટી. 8 - તમારા Quads મજબૂત કરવા માટે એક કોફી કે બાસ્કેટબોલ ઉપયોગ કરી શકો છો