તેમજ વિકાસ માટે પોતાની સત્તા ક્ષમતાઓ તેમના પોતાના શરીર મદદથી વજન (dumbbell, barbell) અને પ્રતિકાર સાથે કામ કરવું જોઈએ ભાગીદાર અથવા રબર પાટો, વિસ્તૃતકો ઉપયોગ સાથે કસરત અમલ કરવા માટે છે.