છ ભોજનમાંથી, પ્રોટીન હચમચાવે ત્રણ કરતાં વધુ નહીં હોવા જોઈએ પોસ્ટ વર્કઆઉટ ભોજન ચોખાના ક્રીમ સાથે મિશ્ર છાશ પ્રોટીન પાવડર હોવું જોઈએ કારણ કે આ રીતે પોષક તત્વો શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્નાયુઓ સુધી પહોંચશે.