તમે તમારી સવારે બોલ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઓટના લોટનું એક વાટકી (ધારી લઈ શકો કે તમે ઓટ્સ ધરાવી શકો છો), અને ચોખ્ખો 6 ગ્રામ ત્યાં શરૂ કરી શકો છો.