હેરિંગ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે અને પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, નિઆસીન, વિટામિન બી -12, અને સેલેનિયમનું એક મહાન સ્રોત છે.