પછી આપણે ત્રણ વખત squat, છાતી પર હાથ દબાવવામાં આવે છે, ત્રીજા squat પર અમે અમારા પગ કોરે સુયોજિત ત્રણ સિટ-અપ્સ અને લેગ પુલ-આઉટ એક એકાઉન્ટ પર થાય છે, એટલે કે, 20 પુનરાવર્તનો કર્યા પછી, બાજુ પર 60 વખત અને 20 ફુટ બેસવું જરૂરી છે.