આ કસરત તમારા તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષિત કરે છે- તમારા ઝામર, ક્વોડ્સ, હેમસ્ટ્રીંગ્સ, વાછરડાં, કોર, ખભા, પીઠ, દ્વિશિર અને બાહ્યતા-અને જ્યારે સમય માટે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમારી રક્તવાહિની તંત્ર પણ કરે છે.