(એટલે કે કોઇ પણ ચરબી સાથે), ચરબી 0.5 અને 1 ગ્રામ અને carbs અમે જરૂર લગભગ 25-40 ગ્રામ વચ્ચે હોવું આવશ્યક છે આમ, પ્રોટીન તમે તમારા સૂકા વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1 થી 2 ગ્રામ ખાય કરવાની જરૂર છે.