અમારા હેતુઓ માટે અહીં, ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કાર્ડિયો તમારા મહત્તમ હૃદય દર (એમએચઆર (MHR)) ના 80-90 ટકા જેટલા પ્રમાણમાં રહે છે અથવા જો તમે હૃદય ગતિના ઝોનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં નથી, તો આ દેખીતો વ્યાયામ સ્કેલ પર 6 થી 8 આનો અર્થ થાય છે કસરત એ એવા સ્તર પર કે જે પડકારજનક લાગે છે અને સંપૂર્ણ શ્વાસમાં બોલવા માટે તમને ખૂબ શ્વાસ આપે છે.