ત્યારબાદ યથાશકિત શ્વાસને અંદર રોકવો (આતંરકુંભક) ત્યાર પછી ડાબી નાસીકા દ્વારા ખૂબજ ધીરે-ધીરે આ શ્વાસને બહાર કાઢવો શરૂ શરૂમાં અભ્યાસુએ કુંભક વધારેન કરવો જેમકે વાળમાં પસીનો છુટવા લાગે કે અંદર ગભરામણ થવા લાગે ત્યાં સુધી કુંભકમાં રહેવાનો દુરાગ્રહના રાખવો.