ક્વાડ્રિસેપ્સ, નિતંબ અને પગની પિંડી વર્કઆઉટ ની લંબાણ ધ્યાનમાં રાખીને છે, hamstrings મજબૂત પાછા સ્નાયુઓ વિકાસ સીધું છે.