અથવા, જો તમે કાર્ડિયોનો એક કલાક કરી રહ્યા હો, તો તેને 20-30 મિનિટ સુધી લઈ જાઓ અને પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા માટે મધ્યમ તીવ્રતામાં રહો.