તમે આ વ્યાયામને ઓછું શરીર એરોબિક કસરત તરીકે પ્રકાશ વજનનો ઉપયોગ કરીને અને થોડા આરામ સાથે કરી શકો છો, અથવા તમે તાકાત તાલીમ માટે ભારે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, દરેક પુશ-પુલ ચળવળના અંતે અથવા 10 પુનરાવર્તનો પછી સહેજ થોભો, ઉદાહરણ તરીકે .