Crunches માટે, તમારી પાછળ મૂકે, ઘૂંટણ વળેલું, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ સાથે (જેમ તમે situps કરવા વિશે હતા, પરંતુ કોઈ પણ તમારા પગ ડાઉન હોલ્ડિંગ વગર).