પરંતુ અંતરાલોના વિવિધ પ્રકારો સહેજ અલગ લાભો લાવી શકે છે દાખલા તરીકે, કેલિફોર્નિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટી-સાન માર્કોસમાંથી 2016 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લોકો નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી બગાડે છે અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલ તાલીમ દરમિયાન (8 ટકાના મહત્તમ મોટાં વોટ્સ પર 8 એક મિનિટના સાયટોલિંગનો દેખાવ) દરમિયાનના નીચા સ્તરે અહેવાલ આપે છે.