જો તમારી વર્કઆઉટ એક કલાક જેટલો સમય લાગે છે, તો તમે કદાચ ફક્ત પાણી પર જ મેળવી શકો છો, પરંતુ જો તમે 90 મિનિટથી વધુ સમયથી સખત મહેનત કરો છો, તો તમને ખોવાયેલા કાર્બોહાઈડ્રેટની ફરી ભરવાની જરૂર પડશે.