દર મિનિટે 22 સ્ટ્રૉકથી શરૂ કરો, પછી દર 2,000 મીટર 24, 26 સુધી ખસેડો અને અંતિમ 2,000 મીટર માટે 28 ના અંત સુધી જ્યારે તમે તમારા સ્ટ્રોક રેટમાં વધારો કરશો ત્યારે તમારી ઝડપ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.