સ્ક્વૅટ, હિપ્સ સીધા પાછા મોકલીને, અને અંગૂઠા પાછળ ઘૂંટણ રાખીને, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ત્યાં સુધી બોલને રોલ કરો, હથિયારો અને છાતીને ખેંચો.