તે ઇચ્છનીય છે કે આ સ્થિતિમાં તાલીમ 40 મિનિટથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે અને તે હંમેશાં એક પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાન અને અંતિમ હરકત (સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગ કરવું પડશે) સાથે રાખવામાં આવે છે.