અઠવાડિયામાં બે વાર (તમારા સમયની ઉપલબ્ધતાને આધારે, તમારા કાર્ડિયો દિવસો પર હોઈ શકે છે), એક સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ કરો, તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો (એક જૂથ દીઠ 1 થી 2 કસરત) નો ઉપયોગ કરો.