વહેલી સવાર ગ્રીન ટી અને થોડી બદામ એ જ નાસ્તો સવારે ૮-૯, ચા/કોફી ઉપરાંત દૂધમાં ઓટ/મૂસળી, ફણગાવેલા મગ/ ઓટ ચિલ્લા/ સોજી ઇડલી/ઉપમા, ૨ એગવ્હાઇટ પ્લસ એક યોલ્ક ઓમલેટ/૧ પીસ મલ્ટિગ્રેન ટોસ્ટ કે રોટલી/ ફળફળાદિ કે ઓટ કે ઉપમા કે ૧ ચિલ્લાનુ મીડિયમ બાઉલ