મોટાભાગના ભદ્ર અને પ્રો એથલિટ્સ ફિટને એક ગોળાકાર વેઇટ પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમના આધારે વાપરે છે, પરંતુ સારી રીતે ચલાવવામાં આવેલી બેસવું લિફ્ટની શુદ્ધ સરળતા એવી કોઈ વસ્તુ છે કે જે કોઈ પણ ખેલાડી યોગ્ય તાલીમ અને પ્રગતિ સાથે માસ્ટર કરી શકે છે.