પાવર અને વેગ વધારવા માટે રચાયેલ એક નમૂનો કાર્યક્રમ 12-અઠવાડિયાના તાલીમ કાર્યક્રમમાં પહેલી પાંચ અઠવાડિયા હોઈ શકે છે જેમાં મુખ્યત્વે ભારે શક્તિ તાલીમ હોવી જોઈએ.