પ્રમાણભૂત પકડ ક્વાડ્રિસેપ્સ (વિશાળ પકડ સાથે હિપ અને પીઠની જગ્યાએ) નો ઉપયોગ કરે છે અને ભારે લિફ્ટ્સ માટે વધુ યોગ્ય છે.