# 2 ચલાવો: આઇઆર: 10 મિનિટનો હૂંફાળું; 200 એમ, 400 મીટર, 800 મીટર, 1200 મીટર, 1600 મીટર, 1200 મીટર, 800 મીટર, 400 એમ, 10 મી ગતિએ 200 મીટર, વચ્ચે 400 એમની પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે; 10 મિનિટની કૂલડાઉન