પહેલાં તમે દીવાલ લાકડી કોઈપણ શરૂ, તે વધુ પડતું વળવું, hyperextension સ્વરૂપમાં વોર્મ-અપ કસરત શ્રેણીબદ્ધ હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે, અને પ્રેસ, મજબૂત હોવું જોઈએ, કારણ કે તે ફ્લેટ સ્થિતિમાં પાછા છે, કે જે ઈજા જોખમ ઘટાડવા કરશે જાળવી મદદ કરશે.