ત્રીજી કસરત છે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયમ, તેમાં પદ્માસનમાં બેસીને બંને હાથથી ઘુંટણોને દબાવી રખાય છે જેનાથી શરીર એક દમ સીધું બની રહે છે.