એચએચએસ (HHS) ની માર્ગદર્શિકા નોંધે છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછી પાંચ કલાકની મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધારીને અથવા સપ્તાહ દીઠ ઓછામાં ઓછી 2 1/2 કલાકો સુધી ઉત્સાહપૂર્ણ-તીવ્ર કસરત વધારીને વધારાની સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકાય છે.