ચિન-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ, કેબલ ક્રોસઓવર ફ્લાય્સ, ઇનલાઇન બાઈસપ કર્લ, ટ્રાઇસપ ડીપ્સ અને વાછરડાને ઉછેરવું જોઇએ (પરંતુ એક જ સમયે નહીં! ). આ સૂચિ એકદમ પ્રમાણભૂત છે અને મોટા ભાગનાં વ્યાયામશાળાઓ આ કસરત કરવા માટે સાધનોની શ્રેણી ધરાવે છે.