સુધારેલ કામગીરી: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, સ્થિર રાજ્ય તાલીમ એરોબિક સિસ્ટમ કરવેરા જ્યારે, HIIT વર્કઆઉટ્સ બંને ઍરોબિક અને એનારોબિક સિસ્ટમો ઉત્તેજીત કરી શકે છે.