નૌકાસન માટે ચત્તા સુઈ જાઓ. હવે બંને પગ અને માથું એક સાથે ઉપર ઉઠાવો અને નૌકા જેવો આકાર બનાવો. બંને હાથ પણ ઉંચા કરીને પગ તરફ લંબાવો. આ સ્થીતીમાં 10 સેકન્ડ રહો. આ પ્રમાણે 10 વખત કરવું.