ત્રીસ સેકન્ડ અંતરાલ સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ માટે વધુ સારા પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા લાગે છે, પરંતુ છ-સેકન્ડ અંતરાલ ઓછા સ્નાયુ નુકસાન અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં પરિણમે છે, તે શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે આગ્રહણીય પ્રારંભિક સ્થળ છે.