આદર્શ ઉદાહરણ સપ્તાહ દીઠ 3-4 વર્કઆઉટ્સ (હાથ, જીમમાં એટલે કે સામાન્ય ટ્રિપ્સ) છે, જે પ્રત્યેક 1-1.5 કલાક માટે ટકી શકે છે સમૂહ હશે.