ટેમ્પો રૅન (ટીઆર): 10 મિનિટની સરળ ચાલ સાથે તમારા ટેમ્પો રન શરૂ કરો, પછી તમારી 10K રેસ ગતિ કરતા ધીમી ગતિથી 10 સેકંડ દરે 10 સેકન્ડ દોડતા 20-25 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો, અને 10 મિનિટ ઠંડુ થઈને સમાપ્ત કરો.