તમારી પીઠના મોટા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ તમારી તરફના પટ્ટાને વટાવતા બાર તરફ જાતે ખેંચવાનું શરૂ કરો; જેમ તમે કરો તેમ, કસરત કરવા તમારી સહાય માટે બેન્ડ વધુ સપોર્ટ આપશે જ્યારે તમારી ચિન બાર સાફ કરે છે, કાળજીપૂર્વક ચળવળ ઉલટાવી અને તમારા કોણી વિસ્તારવા.