નીચામાં benching (3 અભિગમો - (8, 10 અને 12 પુનરાવર્તન 3 અભિગમ ખાતે), માથા અને ઢાળ માં વિસ્તરણ હાથ વિસ્તરણ - એક આડી સ્થિતિ માં ફ્રેન્ચ benching (8, 9 અને 10 પુનરાવર્તન 4 અભિગમ): - જટિલ સમાવે 8, 10, 12 પુનરાવર્તનો).