તમારે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્ર કસરત, દર અઠવાડિયે પાંચ દિવસ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, જે એક સમયે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટના સત્રોમાં ભાંગી શકાય છે.