કસરત કરે છે કે બન્ને રોલ અને ટ્વિસ્ટ, જેમ કે જોયું અને કૉર્કસ્ક્રુ, તેમાં શામેલ નથી; ખુલ્લા પગની ડોલતી ખુરશી અને સીલ જેવા આગળ અને પાછળના કલોથિંગ નથી, છતાં પણ તેઓ સ્પાઇનને ઉત્તેજીત કરે છે સંપૂર્ણ સૂચનાઓ પર ક્લિક કરો જો તમે તાજેતરમાં કસરત કર્યું નથી.