આ માટે ઊર્જા જરૂરી છે તેનો મુખ્ય સ્રોત જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, જેમાં શાકભાજી, આખા રોજી, આખા અનાજવાળા અનાજનો સમાવેશ થાય છે.