માં  બેક વર્કઆઉટ  લયબદ્ધ વ્યાયામ, તેમણે પેટ બ્લોક અને થ્રસ્ટ પર નીચે થ્રસ્ટ જણાવ્યું હતું કે જ્યારે બેસવું, અને ઉત્તેજિત કરીને - એક barbell અથવા ઢાળ માં dumbbells થ્રસ્ટ.