પહેલાંના કસરતમાં લંગ સ્ટ્રેચથી શરૂ કરો, એક પગ આગળ અને વલણ સાથે બોલ પર બેસવું અને બીજા એક સીધા પાછળ તમારી પાછળ આરામ કરો.