ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતાં તમારા ઘૂંટણોને ખોલો તથા તેને જમીનની તરફ લઇ જાવ તથા તમારા હાથોને ઉપર ઉઠાવતાં તેને જમીન પર અડાડી દો.