તમે આ દિશામાં આઇઓમેટ્રીકલી, સમય (30-60 સેકંડ) માટે હોલ્ડિંગ કરી શકો છો અથવા વધુ ગતિશીલ કસરત માટે તમે ઉત્થાન અને ઘટાડો કરી શકો છો.