ખાસ કરીને, ખંડ રૂકી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વ્યાયામશાળામાં દ્વિશિર માટે માત્ર કસરત કરવા વિશે સંપૂર્ણપણે કશું, પણ અન્ય તમામ સ્નાયુ જૂથો કાર્ય જાણે છે.