સ્પષ્ટ રીતે, આ પરીક્ષણ દોડવીરો માટે છે, અને સંપૂર્ણ ગરમ કર્યા પછી થવું જોઈએ તે ટ્રેક પર શ્રેષ્ઠ રીતે પણ કરવામાં આવે છે જેથી તમે ચોક્કસ રીતે અંતર માપવા કરી શકો (અથવા રસ્તા અથવા ટ્રાયલ સાથે કે જ્યાં તમે જીપીએસનો ઉપયોગ કરી શકો છો) ફક્ત તમારા VO2 મેક્સનો અંદાજ મેળવવા માટે તમે આ સૂત્રોમાંથી એકમાં 12 મિનીટમાં ચાલી રહેલ અંતરને ખાલી કરો.