તે કાર્યક્ષમતા વધારવા અને ઈજાને ઘટાડવા માટે તમામ ક્ષમતાઓના રમતવીરો દ્વારા ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે અને તેને સરળ અથવા અત્યંત મુશ્કેલ બનાવવા માટે સહેલાઇથી ઉપર અથવા નીચે સ્કેલ કરી શકાય છે શરૂઆત, જૂની અને શિખાઉ ઉપયોગકર્તા અડધા squats , મીની squats, અને હવા squats કરી શકો છો અને સમય પર સંપૂર્ણ, ભારિત squat અપ કામ, અથવા માત્ર જીવન માટે સરળ આવૃત્તિ સાથે વળગી.