મુલા બાધાને સક્રિય કરવા માટે, શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો અને પેલ્વિક ફ્લોરને જોડો, તમારા નાભિ તરફ આગળ વધીને જો તમને ખબર ન હોય કે પેલ્વિક ફ્લોર કેવી રીતે વાપરવું, તો તેને pubic bone અને tailbone વચ્ચેની જગ્યા તરીકે વિચારો.