જોકે, ઉચ્ચારીત બિલ્ડ હાથ સ્નાયુઓ માટે તેને બે વાર ભલામણ મોટી વજન તાલીમ સાથે અઠવાડિયામાં એક વાર ચક્ર તાલીમ અંદર તેમને વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે, અને બીજા છે - રાહત સાથે.