કેવી રીતે : સ્ટેન્ડ ઇન સ્પ્લિટ સ્ટેન્સ અને બન્ને ઘૂંટણને વળાંક, ટો પાછળ ફ્રન્ટ ઘૂંટણ રાખતી વખતે લંગરમાં ઘટાડો.