પ્રથમ સપ્તાહમાં 10 પુનરાવર્તનોનો એક સમૂહ કરો, પછી બીજા અઠવાડિયામાં 10 પુનરાવર્તનોના બે સેટ, પછી બાકીના અઠવાડિયામાં 10 થી 14 પુનરાવર્તનોનાં બે સેટ.