અહીં કેટલાક ચાલ છે: ડમ્બેલ બાઈસપના હાથની કર્લ , ડમ્બબ ઓવરહેડ પ્રેસ (ખભા અને બાહુમાંનો), ડમ્બબેલ ​​બાહુમાંનો એક્સ્ટેંશન , ડમ્બબેલ ​​ફ્રન્ટ ઉભા કરે છે (ખભા અને છાતી), અને ડોંબેલ પાર્શ્વ વળી .