ફુટબોલ અથવા લેગ એક્સ્ટેંશન જેવી વજન તાલીમ કસરત સાથે ક્વૉડ્સનો વિકાસ યોગ્ય ગોઠણની કળતર મજબૂત કસરત સાથે સંતુલિત થવી જોઈએ.