જ્યારે બેઠકની સ્થિતિમાં, અને ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ, ધીમે ધીમે, તમારા હાથને ઉપરની બાજુએ ફેલાવો, અને પછી બાજુઓને (તેઓ ખભાના સ્તરે વધારો થવો જોઈએ) થોભો અને પાછા આવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ, જ્યારે સ્નાયુ તણાવ નિયંત્રિત.