સ્ક્વૅટ પ્રેસ - ફુટથી હિપ- પહોળાની બાજુમાં ઊભા રહો, ખભા પર વજનને હોલ્ડ કરો, તમે જેટલું ઓછું કરી શકો તેટલું ઓછું કરો, હિપ્સ સીધી પીઠ, એબીએસ ઇન્સ મોકલવી.