બેકપેઇનને દૂર કરવા માટે આનાથી સારુ આસાન કોઇ હોઇ જ ના શકે. આપના શરીરને બંને હાથોના ટેકા પર રાખીને આગળની તરફ ઝૂકાવીને ઢીંચણ પર ઘોડાની સ્થિતિમાં આવી જાવ. આ રીતે આપની સ્થિતિ એક ગાયની જેમ બની જશે. હવે આપની પીઠને ઉપર અને નીચે કરતા રહો.