પહેલાં: સ્વિમિંગ પહેલાં ત્રણથી ચાર કલાક લો, મુખ્યત્વે ફ્રોક્ટ્સ (100 માંથી 23 ની અનુક્રમણિકા સાથે ખાંડ), સફરજન, નાસપતી, દહીં, સોયાબીન, કિડની બીન સહિત ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે સરળ-થી-ડાયજેસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પર ફોકસ કરે છે.