પગથી પગ (ડાબેથી જમણે અને પાછળ) ના રોલ્સ સાથે પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે ઢાળ વધારો એક અઠવાડીયામાં તમે અડધા શબ્દમાળા જેવી કસરત ઉમેરી શકો છો - ફ્લોર પર બેસીને, ઘૂંટણની સાથે, એક હીલ પાંચમી બિંદુ હેઠળ છે, અન્ય પગની ટો આગળ આગળ રહે છે.