Pushups - હાથ અને અંગૂઠા પર પ્રારંભ કરો અથવા ફેરફાર માટે તમારા ઘૂંટણ પર આ કરો હાથથી ખભા, પાંસડી અને સપાટ સપાટ, હાથમાં કોણીને વળાંક લો અને જ્યાં સુધી તમે જઈ શકો ત્યાં સુધી દબાણમાં રાખો.