પીએનએફ (PNF) સ્ટ્રેચિંગનો સૌથી સામાન્ય રસ્તો એ 'ઉંચાઇ-કોન્ટ્રાક્ટ-આરામ' અનુક્રમ કરવા માટે છે, પરંતુ ખેંચનો પ્રતિબિંબ અટકાવવા માટેના વિવિધ માર્ગો છે અને એક ઊંડા ઉંચાઇ મળી શકે છે જે પરિણામે સંયુક્ત ગતિમાં વધારો થાય છે.