અસરકારક કસરત સમાવેશ તાલીમ કાર્યક્રમ પ્રતિ, પણ ઇચ્છિત આકાર આપતી સફળતાની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે અને કેટલી તમે ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો પ્રશ્નનો જવાબ લખો.