ખભાના સંયુક્ત પર તાણને દૂર કરવા માટે ખભા રેખા આગળના કોણી સાથે શરીરના લગભગ 45 ડિગ્રી ઉપર ઉપલા હથિયારો ધરાવતા ખભા પર ડમ્બબેલ્સ ગોઠવો.