ઉચ્ચ વોલ્યુમ તાલીમ તમારા શરીરને મર્યાદા સુધી આગળ ધકેલશે અને હાયપરટ્રોફી (સ્નાયુ કોશિકાના કદને વધારવાથી ઇન્ટ્રાસીકલ્યુલર પોષક તત્ત્વોમાં વધારો કરીને) ને અનુકૂલન કરવા માટે દબાણ કરશે, જ્યારે ઊંચી તીવ્રતા ઓછી સેટ / નીચલા પ્રતિનિધિ તાલીમ શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દેશે ઉચ્ચ વોલ્યુમ તાલીમ અને આમ નવા સ્નાયુની મજબૂતાઇ અને વિકાસ થવાની શક્યતા છે.