તમારી પ્રશિક્ષણના રૂટિનમાં મુખ્ય કસરત ફોર્મ તરીકે વેઇટ પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ કરો: જો તમે બહાર શરૂ કરી રહ્યા હો, તો સંપૂર્ણ શરીર વજન તાલીમ નિયમિતને વળગી રહો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત; જેમ સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવાર (જો તમે હમણાં જ શરૂ કરો છો, તો કૃપા કરીને શારીરિક બિલ્ડરો માટેના મારા લેખની મુલાકાત લો).