ઘણા અનાજના પ્રોટિનમાં ઘણું ઓછું હોવાથી, દૂધ અથવા દૂધના વિકલ્પને પસંદ કરો જે પ્રોટિનમાં પેક કરે છે, જે થોડુંક રાત સુધી સંતુષ્ટ થાય છે.