તમારી હીલને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવો અને તમારા દિવાલ તરફ તમારા નાભિને લક્ષ્યિત કરો, જેથી તમારી સ્પાઇન એક બ્રિજ બનાવે, આકારમાં ગોળાકાર હોય.