શ્રેષ્ઠ ભાર - છે  , બાર પર ખેંચીને  કુશળ વિવિધ માદક સ્નાયુ ટાળવા દૈનિક કામગીરી પણ પરવાનગી આપે છે કારણ કે. આંશિક શક્ય કસરતના ખેલ માટે બે છેડે દોરડાવતી લટકાવેલો આડો દાંડો અપ પંપ ભાર ઉદય પરિપૂર્ણ,  સીધા  , હાથ જોકે તે કસરત વિકાસશીલ ધ્યાનમાં રાખીને કરતાં વધુ છે  ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની  પાછા છે.