વજનમાં રોકવા માટે સત્તાવાર દિશાનિર્દેશો ન હોવા છતાં, વિષય પરની એસીએસએમની સ્થિતિનો આધાર સૂચવે છે કે 150-250 મિનિટ (દરરોજ 20-35 મિનિટ) અથવા સપ્તાહમાં 1200 થી 2000 કેસીએલ વચ્ચે મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ તમને તમારું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે .