જમીન પર ઘૂંટણની અને તમારા હાથમાં એક સુપરબેન્ડ લપેટીને, દરેક બાજુના લૂક્સ બેન્ડની એક બાજુ પકડવાં, તમારા પામ્સ સાથે "લૂક્ડ" દરેક લૂપની અંદર રાખો જેથી બેન્ડ તમારી પાસેથી દૂર ન થઇ શકે જેમ કે, તમારી બેંડે ફ્લેટની બે લંબાઈ તમારા ઉપરના ભાગમાં હોવી જોઈએ, જ્યાં તમારા સ્કૅપુલા સ્થિત છે.