BOSU નું પ્રશિક્ષણ ખૂબ અદ્યતન છે અને તેનો વજન લગભગ 14 પાઉન્ડ થાય છે, તેથી જો તમે અનુભવી કસરતકર્તા હોવ તો આનો પ્રયાસ કરો, તમારી પાસે કોઈ તકલીફ ન હોય અને તમે BOSU ને સારા ફોર્મ સાથે ઉડાડી શકો છો (ઘૂંટણની બેન્ટ, એબ્સ બ્રેક, પીઠ સીધો).