તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો છો તેટલા ઉપરના આર્ક ઉપર, પીઠને સંકોચાવવો, પછી પાછળથી નીચે ચાદર પર ધીમે ધીમે અનિર્લિંગ કરો.