પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે : પરિચિત ખુરશી અથવા તો ટોઇલેટનો ઉપયોગ કરીને (ઢાંકણની સાથે, અલબત્ત), 8 વખત બેઠા અને સ્થાયી થાય છે.