પછી તમારે ડોમ્બેલ્સ લેવાની જરૂર છે અને તમારા હાથ અને શરીર સાથે સઘન હલનચલન ચાલુ રાખવી જોઈએ, દર બેથી ત્રણ મિનિટમાં કસરતને બદલીને (દ્વિશિરને વટાવવી, બાહુને પાછો ખેંચી લેવા, બાજુઓ પર હથિયારો ઉભા કરવી, દેવાનો, અવનમન વગેરે).