ઝડપી અને 50-75%  ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ  અને 50-25% પ્રોટીન - આ ગુણોત્તર આપે છે વિકાસ માટે સ્નાયુઓ પોષણ અને તાલીમ માટે "બળતણ" ની પર્યાપ્ત જથ્થો.