એક વિસ્તૃતક સાથે કસરત ઝડપી અને  અસરકારક વજન ઘટાડવા  માટે ફાળો આપે છે, સ્નાયુ મકાન, ત્વચા કડક, અને cardiosystem મજબૂત જસ્ટ યાદ રાખો કે ભાર શક્ય હોવું જોઈએ, થાક વગર.