આ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ દસ સેકંડ માટે સંકોચિત કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા સ્નાયુની ટોન સુધારે છે તેથી તે સરળ બનશે.