ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્પ્રિન્ટ અને યોજના 15/45 તરીકે હેઠળ વૉકિંગ સાથે ચલ નીચે મુજબ છે: એક રમતવીર 15 સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટ માટે ચાલે છે, અને 45 સેકન્ડ પછી વૉકિંગ અથવા ધીમી જોગિંગ દૂર કરે છે.