આ ફેરફાર કરવા માટે, તમારા પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પર તમારા પગ આરામ અને તેના પક્ષે પર તમારા હાથ ખેંચવા.