એક સાંકડી પકડ રોકીને દ્વિશિર હાથ પર વધારાની ભાર અને પાછા નીચા, વિશાળ પકડ જ્યારે મુખ્ય વોલ્ટેજ lat સ્નાયુ પડે પૂરું પાડે છે.