ઉપલા પ્રેસ માટે ટેકનીક કસરત આ છે: તેના માથા અને ઘૂંટણ બેન્ટ પાછળ તેના હાથ એક સપાટ સપાટી પર તમારા પીઠ પર આવેલા જોઈએ.