શું કરવું: 45 સેકન્ડ માટે મધ્યમ પ્રતિકાર સાથે સતત ગતિ (70 થી 80 આરપીએમ) જાળવો; કેટલાક પ્રતિકાર ઉમેરો અને 45 સેકન્ડ માટે તમારી ગતિ સ્થિર રાખો.