40 મિનિટ માટે લક્ષ્ય, અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત લક્ષ્ય દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુ-મજબૂત પ્રવૃત્તિને શામેલ કરો.