સિદ્ધાંતો એકદમ સરળ છે: એક ખાલી પેટ પર વ્યાયામ ભાર આપો, તાલીમની પૂર્વસંધ્યાએ ઓછામાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરો, મધ્યમ ગતિમાં આગળ વધો અને ઓછામાં ઓછા 3 મહિનાની સરળ ચાલતા વગર અંતરાલ તાલીમની જાહેરાત કરવા લલચાશો નહીં.