રોગનિવારક કસરત, બે તબક્કામાં એક ઉત્તમ અસર આપશે કારણ કે કસરત પાછા સ્નાયુઓ, કટિ મજબૂત અને પેટના દીવાલ અગ્રવર્તી માટે રચાયેલ છે;