પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો ઘણા અભિગમ 15 વખત કરો જો તમે ભાર વધારવા માંગો છો, તો પછી dumbbells અપ ચૂંટો અને પહેલેથી જ તેમના પર ભાર મૂકો.