તમારી પીઠ પર આવેલા, સર્વાઈકલ કરોડરજ્જુ હેઠળ નાના ગાદી મૂકો, તમારા હાથ અને પગ ઉપર ઉપાડો જેથી પગ અને પગ છતની સમાંતર હોય.