તમારી પીઠ પર હોય છે, તમારા પીઠના પીઠ પર ઝોલ ન કરો, મોટાભાગે તમારા પેટને ખેંચો અને  ગ્લુટેલ સ્નાયુઓમાં તાણ  તેથી તમે હિપ flexors ઉપયોગ કર્યા વિના પ્રેસ તળિયે અલગ પાડો.