ક્રમમાં તમારા પોતાના શરીર હજી મેળ બેસાડી માં માત્ર 15 reps કરવા માટે પૂરતી છે, અને જો રમતવીર માસ અને તાકાત વિકસાવવા માટે જરૂરી છે, તે 8 વિસ્તરણ હાથ માટે પૂરતી હશે.