નાસ્તામાં (7 ગ્રામ) ઇંડા, 1 કપ સોયા દૂધ (8 ગ્રામ) નાસ્તા સાથે, અને રાત્રિભોજન માટે અડધો કપ ચોખા અને કઠોળ (8 ગ્રામ) ની સેવા આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે 23 ગ્રામ લાવો છો.