વજનમાં નિયંત્રિત, સરળ અને ન-ઝડપી-ઝડપી લિફ્ટમાં ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો વડા અથવા ખભા બ્લેડ બેન્ચ બંધ નથી વધવું જોઈએ.