આ બે સરખા સળીયા જમીનની ઉપર નોંધપાત્ર અતંર રાખીને અને બેસાડીને અમલમાં મુકવામાં આવે છે. તમે પોતે સળીયાના માથા સુધી ચડો, જ્યા સુધી તમારા હાથ આગળ આવે અને સીધા હોય. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતી થઈ જશે. જ્યા સુધી તમારા પગ જમીનને અડે ત્યા સુધી નીચે ઝુકો. તમે પોતાની શરૂઆતની સ્થિતીમાં પાછા આવો. આ હલચલ ૮-૧૦ વાર ફરીથી કરો. ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરો. આ કસરત તમારા ખંભા અને બાહુને વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે.