મોટા પ્રમાણમાં આયર્ન ધરાવે છે: સફેદ મશરૂમ્સ, ઘઉંના કાંકરા, ડુક્કરના દાણા, સૂરજમુખી હલવા, સ્પિનચ, કોબીજ, દરિયાઈ કોબી, સીફૂડ, પર્સમમોન, પ્રાયન્સ , દાડમ.