સવારે (જાગૃત થયા પછી) અને રાત્રે સૂવાના પહેલાં પ્રકાશના પ્રકાશને ઓછો કરીને પ્રકાશના સંપર્કમાં વધારો કરીને નવા સમય ઝોનને વ્યવસ્થિત કરવા માટે તમારા શરીરની ઘડિયાળને આગળ વધારવો.