પ્રોટીન ખોરાકના ઔંસ-સમકક્ષ એવા છે જે તે દુર્બળ માંસ, ડુક્કર, ચામડીવાળું મરઘા, માછલી અથવા શેલફિશનું 1 ઔંશ મેળવે છે, જે લગભગ 7 ગ્રામ પ્રોટિન આપે છે.