બદામ અને બીજ: બદામ, અખરોટ, બ્રાઝિલના બદામ, હઝલોનટ્સ, પેકન્સ, ચિયા બીજ અને જમીનના ફ્લેક્સસડ્સ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સારા સ્રોતો છે.