ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે આમાંના ઘણા સૂચનો સુધારેલી ઊંઘ (જેને ઊંઘની સ્વચ્છતા કહેવાય છે) અથવા અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તરીકે સંરચિત સારવારના ભાગ રૂપે પાયાની સલાહમાં સામેલ કરી શકાય છે.