– બે સેકન્ડ માટે શ્વાસ અંદર લો હવે તમારી એડીને ઉંચી કરો અને તમારા બાવડાને તમારા ખભાના સ્તરે ઉંચા કરો, તમારી હથેળીને નીચેની તરફ રાખો.