દ્વિશિરની કર્લ : જમણા હાથમાં પાણીની બોટલ પકડી રાખો અને, એબીએસમાં અને સ્પાઇન સીધી સાથે, 16 પ્રતિશોધો માટે ખભા તરફ બાઉલમાં કાબૂ.