તબાટા અંતરાલ તાલીમના ફાયદાઓમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે તે કરવા માટે વ્યાયામશાળા માટે હાજરી આપવી જરૂરી નથી, તમે કસરત કરી શકો છો અને ઘરે આવી તાલીમ માટેની શાસ્ત્રીય કવાયત આ પ્રમાણે છે: