શેલમાં એક કપમાં આશરે 250 કેલરી, 20 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 8 ગ્રામ ફાયબર, 22 ગ્રામ પ્રોટિન અને લગભગ 10 ગ્રામ તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.