તે દિવસ 1, પગ 2 દિવસ, હાથ અને ખભા પર 3 દિવસ (એક પ્રતિસ્પર્ધી સ્પ્લિટ ) પર છાતીનું તાલીમ અને પીઠ પર તાલીમ આપે છે અને પછી દિવસ 4, 5, અને 6 ના રોજ તાલીમ ચક્રને પુનરાવર્તન કરે છે.