શ્વાસ બહાર કાઢો કે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મૂળભૂત ભચડાની જેમ જ કોન્ટ્રાક્ટ કરો છો, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સાદડીમાંથી ઉઠાવી લો.