એટલા માટે પોષણ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે અમે શુદ્ધ ખોરાક અથવા શુદ્ધ અનાજનો અમારા મર્યાદાને મર્યાદિત કરીએ છીએ અને તેના બદલે આખા અનાજ માટે તેને સ્વેપ કરીએ છીએ.