કેટલાક કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે મિશ્રિત તાલીમ સમાપ્ત થવાના 30 થી 60 મિનિટની અંદર જ પ્રોટીન (20 ગ્રામ) નો ઉપયોગ કરો - અને જો તમે તેને લેવાનો નિર્ણય કરો છો તો તે ક્રિએટીન