40 મિનિટનો ટેમ્પો રન માટે, ઉદાહરણ તરીકે, 5 થી 10 મિનિટની સહેલી ચાલી રહેલ સાથે તમારા રન શરૂ કરો, પછી તમારા 10K ગતિથી ધીમી 10 સેકન્ડ ધીમી ગતિએ ચાલી રહેલ 15 થી 20 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો.