બ્રાઉન ચોખા, જવ, ક્વિનો, ઓટ, બાજરી, રાય, જોડણી, બિયાં સાથેનો દાણો, ગુલમખબલ, અને અન્ય નવા-થી-તમારા ખોરાક ફાઇબરના મહાન સ્રોત તેમજ વિટામિન્સ અને ખનિજો છે જે તમારા આહારની અભાવ હોઇ શકે છે.