જો કોઈ વ્યક્તિ સારી તાલીમ પામેલ હોય અને એક જિમમાં હાજરી આપે, ત્રણ વખત એક સપ્તાહ, 20 થી 30 વખત barbell કસરત - ઢાળમાં ઝુકાવ.