ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતીમાં સ્થાયી થવું, કરોડ જેટલું ઓછું શક્ય તેટલું ઓછું માથું હોય અને પાછળના તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે, સ્પાઇન સાથે એક વાક્ય પર માથું ઉઠાવવું.