એક કસરત કરવાની યોજના જે તમે વ્યક્તિગત તરીકે છો તે અનુસાર છે - જેનો અર્થ થાય છે કે તમારી ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય ચિંતાઓ, કોઈપણ સંધિવા અથવા કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે, તમારી પાસે પહેલેથી જ હોઈ શકે છે, અને તમારા માવજત સ્તરને ધ્યાનમાં લેવાથી- તમને તમારી સહનશક્તિ, વધારો અથવા તમારી કરોડરજ્જુની લવચિકતા જાળવી રાખવી અને તે સારું 'ઓલે પાછા પેટની માંસપેશીઓનું સમર્થન કરવું.