ચાર મિનિટના વર્કઆઉટમાં 20 સેકન્ડમાં એરોબિક્સ અને બોડી વધારવા વાળી એક્સરસાઇઝના આઠ સેટ અને પછી 10 સેકન્ડમાં આરામ અને ત્યારબાદ આ પેટર્નને 4 મિનિટ સુધી ફરીથી ફોલો કરી એક્સરસાઇઝ કરતો.