નીચે લીટી છે, કસરત ન આપશો જો તમે હારી નથી રહ્યા અથવા જો તમે વજન વધારી રહ્યા છો કસરત કાર્યક્રમની શરૂઆતમાં તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફાર થાય છે, અને તમારે તમારા શરીરને પ્રતિસાદ, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને મજબૂત બનવાની જરૂર પડશે.