ઉદાહરણ તરીકે, એક વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે ઢાળ છાતીનું પ્રેસ કરો છો, ઢાળ પટઅપ્સનો વિરોધ કર્યો છે અને 90 સેકન્ડ્સની દોરડું જમ્પિંગ કર્યું છે.