આ એક ટુકડો હોઈ શકે  પનીર (પનીર  પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ખનીજ સમૃદ્ધ છે), બ્રેડ અને માખણ (પરંતુ ફુલમો વગર, ફુલમો - હાનિકારક છે), kefir અથવા દહીં એક ગ્લાસ (જો તમે ચરબી અથવા kefir પરવડી શકે છે, તે સારી મેળવાય છે).