સંક્ષિપ્ત શેડ્યૂલ માટે, જો તમે 7 માઈલ્સ ચાલતા હોવ, તો તમારે આ અઠવાડિયે 9 માઇલ લાંબા દિવસ કરવું જોઈએ, અને આગામી સપ્તાહમાં સૌથી લાંબા સમય માટે 7 માઇલ સુધી પાછાં ખેંચી લો.