"એક ગઠ્ઠો" પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે પગના બેન્ડ, હસ્તધૂનન હાથ, નીચલા પરનું માથું પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.