જેમાં ૫૦થી ૬૦ ગ્રામ કોપ્મ્લેક્ષ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ૩૦ થી ૪૦ ગ્રામ તેલ અને ઘી જેવા પદાર્થો, જરુરી વિટામિન, મિનરલ અને ફાઇબર મળે માટે દિવસમાં ૨ થી ૩ તાજા ફળો અને ૨૦૦ થી ૨૫૦ ગ્રામ જેટલા લીલા શાકભાજી ખાઓ અને રોજની બે થી અઢી લીટર પાણી પીવાનું ભુલશો નહીં.