તેમ છતાં, જો તમારા ધ્યેયો મુખ્યત્વે નિર્માણ કરવા માટે છે- ઉદાહરણ તરીકે ઓલિમ્પિક ઉત્સાહીઓ અને પાવરલિફ્ટર્સ- તમારે ભારે લિફ્ટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, 1-5 આરએમ પ્રોગ્રામ જેમાં તમે થોડા પુનરાવર્તનો સાથે ભારે ઉપાડો છો.