આ ખનિજના આહારના સ્ત્રોત  જોઇએ તો તે છે બદામ, પાલક, બ્લેક બીન્સ, રાતા પડવાનું ડચ પનીર, પીનર બટર, અવોકાડો, હોલ વ્હીટ બ્રેડ અને વાલ,