બાર (શરીરના-શારીરિક) સાથે દ્વિશિર પર વ્યાયામ શરુઆતના સ્થાને: સ્ટેન્ડિંગ, ફુટની ખભા પહોળાઈ સિવાય, એકબીજાથી ફુટ સમાંતર હોય છે, તે barbell અથવા બૉડબર્ડના હાથમાં હોય છે, તેને પાછળની પકડ (તેને પોતાના પર પામ્સ) પકડી રાખે છે, પીઠ સીધા છે.