સંકલિત કાર્યક્રમ પર આધારિત, કસરત કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ દિવસે હાથ ધરવામાં આવે છે, જે એક સીધી બેન્ચ પર ક્લાસિક બેન્ચ પ્રેસ પછી.