દાખલા તરીકે, મારી પાસે એક જંપ દોરડું રટિનટ છે જ્યાં હું પાંચ મિનિટની કૂદકા સાથે શરૂ કરું છું, પછી ત્રણ, દરેક સેકન્ડમાં 30 સેકન્ડ આરામ સાથે એક મિનિટનો સમય કરો, પછી હું 20 સેકન્ડના આઠ રાઉન્ડના ત્રણ ટૅકાતા અંતરાલ સિક્વન્સ કરે છે અને 10 સેકંડ કામ કરે છે.