બેઠેલું આંતરિક જાંઘ સ્ક્વિઝ થાય છે ઘૂંટણની ફરતેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આંતરિક જાંઘના નાના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે એક સરસ રીત છે તમે કોઈપણ પ્રકારના બોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જો કે ભારિત દવા બોલ કવાયતમાં તીવ્રતા ઉમેરી શકે છે.