આમાં તમારું અંતર વધારીને દર અઠવાડિયે 10 ટકા કરતા વધુ નહીં, ચાલતા દિવસો વચ્ચે આરામ દિવસ લેવું, અને ઝડપ વધારવા અથવા ધીમે ધીમે તીવ્રતાને ધીરે ધીરે શામેલ કરવું.