ભદ્રાસન:-આસનની પોઝીશનમાં બેસો બન્નો પગને ધુંટણમાંથી વાળીને તેમના તળીયા એકબીજાન સાથે અડાડો એડીઓ સીવની (ગુપ્તાઁગ)ને અડે તે રીતે બેસો શ્ર્વાસ છોડતા છોડતા ડાબી હથેળી ડાબા ધુંટણ પર અને જમણી હથેળી જમણાધુંટણપર દબાવો, ધુંટણો જમીન અડાડો ત્યારબાદ શરીરને સીધુ કરો અને દ્રષ્ટિ થોડી દુર સીધી જમીન પર સ્થિર કરો આ ક્રિયા  દરમિયાન યથા શકિત શ્ર્વાસ લેવાનું ટાળો, ત્યારબાદ શ્ર્વાસ લઇ ધુંટણ પરથી હાથનું દબાણ ઓછું કરો અને શરીરને પણ ઢીલુ છોડો આ રીતે પાંચ આવૃતિ  કરો.