બકાસનથી શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન યોગ્ય રહે છે. ખભા, કોણી, કાંડા અને કિડનીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પગના પંજાના બળ બેસો એટલે કે એડી ઉપર ઉઠેલી હોવી જોઇએ. બન્ને હથેળીઓને પગની સામે જમીન પર ટકાવીને રાખો. હવે શરીરનો ભાર બન્ને ખભા રાખતા પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવી લો. આ અવસ્થામાં, વળેલા ઘુંટણોને કોણીની પાસે બહારની તરફ રાખો. એડીને કમર સાઇડ રાખો.