આ કવાયત માટે મેં શું કર્યું છે તે છે કે હું પગની બોલ સાથે દબાવીને (ક્વોડ પર ભાર મૂકવા માટે) જીમમાં એક બાજુ પર પડ્યો હતો, અને મેં જે બિંદુથી શરૂઆત કરી હતી તેના પર પાછા ફર્યા હતા, હું રાહ સાથે દબાવી હતી ( glutes અને hamstrings પર ભાર મૂકવા માટે) આ કસરત માટે, મેં લગભગ 75 સેકંડ આરામ કર્યો.