ઉદાહરણ તરીકે, તમે 30-મિનિટના રન દરમિયાન દર 4 થી 5 મિનિટમાં ઊંચી ઘૂંટણના 30-સેકન્ડ અંતરાલો અથવા પછાત ચલાવી શકો છો.