નિયમિત રૂપે ડિઝાઇન કરતી વખતે, ત્રણ થી ચાર વિવિધ દ્વિશિર કસરતો પસંદ કરો, 12 reps ના ત્રણ સેટ માટે દરેકને કરો તમે સર્કિટના ભાગ રૂપે તેમને પણ કરી શકો છો, પછી કોઈ આરામ વિના આગળ એક બાઈસપ કસરત કરી શકો છો.