તમારા આગળના ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકો અને નીચે દબાવો, તમારા હિપ્સ આગળ તમારી ડાબી બાજુ પર ઉંચાઇ લાગે છે ખસેડવાની.