અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (ACE) પ્રોટીન માટે 3: 1 જટિલ (બિન-ખાંડવાળી) કાર્બોટ્સનું રેશિયો કરવાનો લક્ષ્ય આપે છે, અને અડધા કલાકની કસરતમાં snacking જ્યારે તમારી સ્નાયુઓ ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સનું પુનર્નિર્માણ કરવા માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.