સપ્તાહમાં 20 માઈલ માટે મહત્તમ હૃદય દર (ચાલી રહેલ અથવા રેસવોકિંગના સમકક્ષ) ના 65 થી 80 ટકા જેટલો ઉપયોગ કરનાર જૂથ અઠવાડિયામાં 12 માઈલ સુધી ચાલતો હતો અથવા અઠવાડિયાના 12 માઇલ સુધી ચાલતો હતો તે કરતાં પણ વધુ સારા પરિણામો જોવા મળે છે.