તાલીમ આપતા પહેલા આશરે 30 થી 60 મિનિટ જેટલા પ્રોટિનમાં 10 થી 20 ગ્રામ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તે પછી તાલીમ નીચે સ્નાયુ-નિર્માણ અસરને પ્રેરિત કરવામાં મદદ મળે છે.