આ પ્રથમ દિવસે જાઓ પર બધા આ જ સાત કિલોમીટર ધ ઝડપ પર આ બીજા દિવસે - એક કિલોમીટર ઝડપ સાથે આ બાકીના માત્ર ચાલીસ સેકન્ડ ધ ત્રીજા દિવસે - છ પુનરાવર્તન એક માઇલ સાથે એકાંતરે ઝડપી પગલાં માટે ચાલીસ સેકન્ડ અને ધ ચોથા દિવસે - ત્રણ પુનરાવર્તનો એક કિલોમીટર જેની વચ્ચે ત્રીસ સિટ-અપ્સ કરી હતી.