તમારા પ્રોટીન સ્ત્રોત (માંસ, મરઘા, માછલી વગેરે) તમારા પ્લેટની એક-ચતુર્થાંશ જેટલા ઉપાડ લેશે, અને બટાકા, ચોખા અથવા પાસ્તા જેવા કોઈપણ સ્ટાર્ચી ખોરાકમાં માત્ર એક બીજા ક્વાર્ટર જ લેવો જોઈએ.