જો તમે દરરોજ 1800 કેલરીનો વપરાશ કરતા હો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બેડ પહેલાં પ્રોટીન શેક પીવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો તે કુલ 160 થી 300 કેલરી વચ્ચેનું બાદ કરવું જરૂરી બની શકે છે.