ઉદાહરણ તરીકે, તમે 30-મિનિટના રન દરમિયાન દર 5-6 મિનિટ ઊંચી ઘૂંટણના 30-સેકન્ડ અંતરાલો અથવા પછાત ચલાવી શકો છો.