હિપ્સ અને નિતંબ માટે - સ્ક્વૅટ્સ કરો: બેક સીધી હોય છે, ઘૂંટણ 90 અંશના ખૂણે વળે છે, નિતંબને પાછો ખસેડો, જો તમે ખુરશી પર બેસવા માંગો છો એક મિનિટ લો.