કમર માટે અભ્યાસો ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે દરેક દિવસ થવું જોઈએ, પરંતુ આ કિસ્સામાં એક મહિના તમે આ વિસ્તારમાંથી હકારાત્મક ફેરફારો જોવા મળશે.