અમારા સ્નાયુની જાળવણી (અથવા વૃદ્ધિ) અને ચરબી નુકશાન લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે, તમારી પાસે સ્પષ્ટ રીતે દસ્તાવેજીકરણ કરેલ પ્રોગ્રામ અને ધ્યેયો હોવો જોઈએ, અને તમારે તેને ચોકસાઇ સાથે લાગુ કરવો પડશે, જેનો અર્થ એ કે દરેક પગલાને ચોક્કસ રીતે લાગુ પાડવા સમય લેવો, ખોરાક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના રૂપમાં ડાયરી અને રેકોર્ડિંગ ઊર્જા ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ.