સમજવા માટે શું સ્નાયુઓ બાજુ ઢોળાવ કરવા માટે ઉપયોગી છે, જો તેઓ મદદ કરી શકે છે એક આદર્શ કમર બનાવે છે, અને તેમને અમલ કરવા માટે કેવી રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરો.