હિપ-અંતર સિવાયના પગ સાથે ભારે વજન રાખો તમે બેસવાની જેમ થોડો વજન પાછો ખેંચી શકો છો, જો તમે કરી શકો છો, તો ઘૂંટણ માટે કોણી સ્પર્શ, જ્યારે બેસાડવા જ્યારે હેમર વળાંક માં વજન અપ પાવરિંગ.