સૌ પ્રથમ તો તમારે તમારા આહારમાં બદલ કરવો પડશે. તમારે જાણવું જોઈએ કે આખા દિવસમાં કેટલી કેલેરીવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ અને તે ક્યારે-ક્યારે. તો જાણી લો કે, સવારે નાસ્તામાં ૭૦૦ કેલેરી, બપોરે ભોજનમાં ૫૦૦ અને રાત્રે ૨૦૦ કેલેરી. આમ, સૌથી વધુ સવારે જમો, પછી બપોરે મધ્યમ ભોજન અને રાત્રે સાવ ઓછું ભોજન. ધ્યાન રાખો કે રાત્રે હળવું ભોજન જ લો.