બેન્ડ આગળ અને તેના ડાબા ઘૂંટણના અને બેન્ચ પર ડાબી બાજુ પર દુર્બળ, ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ જમણો પગ, જમણા ખભા સહેજ ઓછી છે, એક dumbbell સાથે જમણા માણસ મુક્તપણે અટકી, તમારા પાછા સીધા આગળ જુઓ રાખવા જોઈએ.