સપ્તાહ દીઠ આ ત્રણ પાઠ છે, જે પ્રત્યેક 20-30 pushups સુધી છ સમૂહો સમાવેશ થવો જોઈએ પ્રદાન તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ એક આકર્ષક આકાર બની જશે.