જો તમે સખત તાલીમ આપશો તો, સ્નાયુની ઇમારતની મહત્તમ આવશ્યક પ્રોટીન તમારે દરરોજ શરીરના વજનના પ્રતિ પાઉન્ડ દીઠ 1 ગ્રામ પ્રોટીનની છે.