આ પદ્ધતિમાં તમારે પોતાના શ્વાસ પ્રત્યે સભાન બનાવાનું છે. શ્વાસ લેતા સમયે અનુભવો કે તમે પ્રાણ શક્તિનો શરીરમાં સંચાર કરી રહ્યા છો. તમારું શરીર વધુ સચેત બની રહ્યું છે. જયારે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે સુક્ષ્મ રીતે આરામને અનુભવો. તમે શ્વાસનો જ માત્ર અભ્યાસ કરો. બીજા વિચારો આવે તો તેમાંથી ધીરેથી દુર ચાલ્યા જાઓ અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેળવો. તમારા શ્વાસ બિલકુલ ખેંચાણ વિનાના, કુદરતી, એક સમાન ગતિએ ચાલવા જોઈએ, ધ્યાનની આ પદ્ધતિમાં તમે શ્વાસને ગણી પણ શકો. જેટલા સુરેખ અને શાંત શ્વાસોશ્વાસ હશે તેટલો જ આનંદ વધુ આવશે. તમે આ પદ્ધતિમાં શ્વાસ સાથે એકરૂપ બનો છો, શ્વાસ એ જ ચેતન અવસ્થા છે, શ્વાસ એ જ પ્રાણ છે. મેડીટેશનની આ પદ્ધતિથી મન શાંત બનશે. મેડીટેશન ૩. કરુણા અને સ્વીકારનો અનુભવ: