પાંચ મિનિટની 10 મિનિટની ગરમ-અપ પછી , 200 મીટર અથવા 400 મીટર સુધી ચાલતી વચ્ચેના વૈકલ્પિક અને પછી સરળ જગિંગ અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જ અંતર માટે વૉકિંગ.