તે પૈકીની એક ટૂંકા પકડ સાથે દબાણ-અપ્સ છે જે બાહુને સંપૂર્ણ રીતે પમ્પ કરવા દે છે, સાથે સાથે છાતી, ખભા અને  સ્પેશજૉઇડના સ્નાયુઓની  અંદરની બાજુ  .