20 squats કરો; જો જરૂર હોય તો 10 સેકંડ પછી 20 સેકન્ડ માટે આરામ કરો, બીજું 20 આરામ વિના બાજુઓ પર બાજુઓ પર ડામ્બબેલ્સ લાંબી પકડી રાખો.