ઘણા કેલરી કેલ્ક્યુલેટર અને શરીર પરિમાણો પૈકી એકનો ઉપયોગ કરો જે તમે ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકો છો કે તમે દરરોજ ખાઈ જવાની કેટલી કેલરીની જરૂર છે (તમારે ખરેખર વૃદ્ધિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર, જાતિ, ઉંમર અને ઇચ્છિત વજન સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર છે, અને નહીં જે હવે છે).