આગળ ખેંચીને - આધાર પર તમારા પેટ સાથે આવેલા 30-40 સે. મી. ઊંચા (ખુરશી અથવા સ્ટૂલ યોગ્ય છે) જેથી ખભા અને યોનિમાર્ગ લટકાવેલું છે, અને ભાર આંશિક રીતે આધાર પર ઘૂંટણ અને હાથ પર પડે છે, અને મહત્તમ સ્નાયુઓ આરામ.