વ્યક્તિગત એથ્લેટનો પરસેવો દરની ગણતરી કરવી જોઈએ (પરસેવો દર = પૂર્વ-કસરતનું વજન - પોસ્ટ-કસરત શરીર વજન + પ્રવાહી ઇન્ટેક - પેશાબ વોલ્યુમ / કલાકોનો સમય) એક સરળ તકલીફોની પદ્ધતિમાં એક કલાકની તીવ્ર કસરત સત્ર પહેલાં વજન અને એક કલાકના સત્રમાં હાઇડ્રેટિંગ અથવા પેશાબ વગર એક-કલાકનો સત્ર સમાપ્ત થાય તે પછી વજનમાં સમાવેશ થાય છે.