દરેકમાં 30 મિનિટની ઍરોબિક કવાયતમાં મહત્તમ ચિકિત્સાના 75% જેટલા વધુ ચિકિત્સા પર, અને ચાર પુનરાવર્તનના 75% જેટલા મહત્તમ પુનરાવર્તન માટે ચાર તાકાત વ્યાયામ માટેના ત્રણ સેટનો સમાવેશ થાય છે.