વ્યાયામ નંબર 1 વિસ્તૃતકના હેન્ડલમાં, પગ મૂકવા અને તમારા પગને ખભા પરથી દૂર કરીને, બાજુઓની સહેજ મોજાંને ખુલ્લી કરીને.