ઉદાહરણ તરીકે, અખરોટનું થોડુંક, કચુંબર પર કેનોલા તેલનું ચમચો અથવા તમારા નાસ્તાની અનાજ પર ફ્લેક્સસેડ જમીનના ચમચી તમારા ખોરાકમાં ઓમેગા-3 સે મેળવવા માટેના બધા સારા રસ્તા છે.