પછી તમારે પ્રવૃત્તિ માટે એક ગોઠવણ કરવાની જરૂર છે અને 1.2 ના પરિબળ દ્વારા મેળવી મૂલ્યને વધવું જોઈએ, જો તે ઓછું હોય, તો તે વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે; 1.38 ના રોજ, જો તે અઠવાડિયામાં 1-3 વખત શરીરને સરળતાથી લોડ કરે છે; 1.55 ના રોજ, જો સાધારણ રીતે 7 દિવસમાં 1-5 વખત અને 1.73 માં તાલીમ આપવામાં આવે તો, જો તે તદ્દન સઘન તાલીમ આપવામાં આવે.