તમારા કામના ઘટાડા અથવા લંચના ભાગરૂપે એક દિવસમાં 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું એ મધ્યસ્થી-તીવ્રતાવાળા શારીરિક પ્રવૃત્તિની આ ભલામણ કરેલ રકમ મેળવવાની ખાતરી કરે છે.