મધ્યમ સત્રમાં હ્રદયની દરજ્જા સાથે સતત વ્યાયામ કરવામાં આવે છે, જેમાં સૌથી વધારે કે તેથી ઓછું 70 ટકા છે; 6-20 ના સ્કેલ પર, 12-14 ની રેન્જમાં જોવામાં આવતી શ્રમ.