ઊંધા સૂઇ જાઓ (પગની પાની આકાશ તરફ, દાઢી જમીનને  અડેલી અને હાથ સીધા શરીરની બાજુમાં રાખવા) ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતાં લેતાં, એક પગ ઘૂંટણ આગળથી વાળ્યા વગર ઊંચો કરો.