જો તમે અડધા અંતરને કાપી નાંખ્યું હોય તો પણ દરેક રનર સાથે જ લગભગ 50 મીટર જેટલો જ ચાલે છે, સત્ર દરમિયાન - દરેક પોઝિશન માટે - જો તમે કમસે કમ ત્રણ કે ચાર એક્સચેન્જીસ પ્રેક્ટિસ કરતા હોવ તો હજી પણ સારી સ્પીડ વર્કઆઉટ મળશે.