તમારી પીઠ પર બેન્ડિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા ઘૂંટણને એથ્લેટિક પદ પર વાળવું જ્યારે દબાણ હેઠળ ડૂબડવું.