એક સાંકડી પકડને ખેંચીને માત્ર એક barbell અથવા  ડમ્બબેલ્સ  સાથે  દ્વિશિરના  સંપૂર્ણ  પંપીંગને  બદલતા નથી, પરંતુ તેમાં ઘણી બધી લાભો પણ છે.