તમારા કસરત સાદડી પર તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરો તમારા હાથ સીધા તમારા ખભા હેઠળ છે, અને તમારા પગ સાચી હિપ પહોળાઈ સિવાયની સ્થિતિઓમાં છે , સીધા તમારા હિપ્સ હેઠળ તમારા ઘૂંટણને મુકીને જો આરામદાયક હોય તો તમારા અંગૂઠાને નીચે વળેલું કરી શકાય છે.