હવે જમણા નાકથી જ શ્વાસને ૪ સુધીની ગણતરી કરીને ભરો અને ડાબા નાકને બંધ કરીને જમણું નાક ખોલીને શ્વાસની ૮ સુધીની ગણતરીમાં બહાર નીકાળો.