કસરત કરવા માટે, તમારી ઘૂંટણની બેન્ટ અને એક ઘૂંટણની સીધી સાથે તમારી પાછળ આવેલા સીધા પગમાં તમારી જાંઘની ટોચ પર સ્નાયુઓને કષ્ટ આપો, અને ધીમે ધીમે તમારા પગને લગભગ 12 ઇંચ સુધી ઉઠાવી લો.