આગળ, તમારા શરીરને જમણે વળાંક, વિરુદ્ધ બાજુ એક લંગ જ્યાં સુધી તમે દરેક બાજુ 15 લંગ પ્રેસ કર્યું નથી ત્યાં સુધી ડાબા લંગ-સેંટર-જમણો લંગ શ્રેણીને ચાલુ રાખો.