પેશાબને પ્રવાહમુક્ત કરવા તથા રોકવા માટેના સ્નાયુને ત્રણ સુધી ગણી તાણી રાખો ત્યાર બાદ ત્રણ સુધી ગણીને મુક્ત કરો.