તીવ્ર ઝડપે ચાલવું કે જે તમારા ધબકારા મધ્ય-તીવ્રતાવાળા ઝોનમાં ઉઠાવે છે તે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે "વાસ્તવિક કસરત" ના લાભો માટે અને સ્વાસ્થ્ય જોખમો ઘટાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.