બેન્ચ પર બેઠા અને એક dumbbell લેવા, તે બેન્ચ પાછળ પાછળ દીવાલ સ્પર્શ નથી અને અભિગમ અંત સુધી આ સ્થિતિમાં ફેરફાર કરતી નથી જરૂરી છે.