હવે તમે તમારા શ્વાસ ને ગણો. એક શ્વાસ પૂર્ણ થાય એટલે 1 પછી 2,3,4 એમ કરીને 100 સુધી ગણો. આ દરમ્યાન તમારે ઊંડા શ્વાસ લેવા ના છે અને તમારું મગજ માત્ર શ્વાસ પર જ ધ્યાન રાખશે. તેના સિવાય કોઈ પણ વિચાર નથી કરવા ના… પણ તમને શરૂવાત માં વિચાર આવશે તો તેને રોકો નહિ પરંતુ શાંતિ થી તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર લાવી દેવા નો પ્રયત્ન કરો. પણ હા, આગળ જતા તમને અનુભવ થઇ જશે.