માત્ર તમે જે ખોરાક ખાતા પહેલા ત્રણ કે ચાર દિવસ સુધી ખાય છે તે લખીને શરૂ કરો, જેથી તમે જોઈ શકો છો કે હાલમાં તમે કેટલા કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યા છો.