તંદુરસ્ત ચરબીના ઉદાહરણોમાં એવોકાડોનો સમાવેશ થાય છે (છૂંદેલા તે સેન્ડવીચ પર મેયો માટે ક્રીમી અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે); નાળિયેર; ઓલિવ તેલ; બદામ, અખરોટ, અને અન્ય બદામ; અને ફ્લેક્સ અને ચિયા બીજ, જે તમે એક smoothie અથવા અનાજ પર છંટકાવ કરી શકો છો.