મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે, વીસ વખત દરેક તત્વ પુનરાવર્તન અને પછી સમગ્ર વર્તુળ ફરીથી, પરંતુ ખાલી હાથ પડશે, અને વજન છે, કે જે મોટા પ્રમાણમાં માટે તમારા પ્રમાણભૂત કસરત જટિલ સાથે  જાંઘ અને નિતંબ.