યોગ્ય માત્રામાં અને કાર્બોહાઈડ્રેટના પ્રકારો લો : તમારી કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂરિયાતને સમજવા માટે, તમારી દુર્બળ બોડી માસ (ચરબી રહિત શરીરનું વજન) 0.8 દ્વારા વધવું અને તે તમને દિવસ દીઠ ઉપભોગ કરવાની જરૂર રહેતી કુલ કાર્બન્સ આપશે.