સ્ટેક્ડમાંથી વજન ઉંચુ કરવાનું શરૂ કરવા માટે તમારા માટે દોરડું ખેંચી લો, પછી તમારા ખભાને સંલગ્ન કરો, સારી મુદ્રામાં બનાવવા માટે તેને પાછી લાવો - તમે તમારા ખભાને કૂદકો મારતા નથી કે આગળ રોલિંગ ન માગો.