તમારા શસ્ત્રને સીધા રાખીને, તમારા શોલ્ડરથી સીધા જ વિસ્તરણ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરમાંથી સીધા જ ડમ્બબેલ્સ ઉઠાવી લો.