પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા -3 એક બીટ માટે થોડા અખરોટ પર છંટકાવ, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા અમુક ભચડ ભચડ થતો અવાજ માટે pepitas.