ફ્લોર પર નીચે લટકાવવું, તમારી છાતી પર હાથ, પીઠ પર વાળવું ફ્લોરથી તમારા હાથ અને અંગૂઠાને ખેંચો, અને પેલેવિસ્સ ઉપરની તરફ દબાણ કરો.