પગને સીધા રાખી પીઠના બળે સુઈ જાઓ. હવે પગને ધીરે ધીરે ઉપર ઉઠાવી માથાની આગળની જમીન પર સ્પર્શ કરાવો. બંને હાથ ભેગા કે અલગ રાખી શકાય. થોડી વાર આ સ્થીતીમાં રહી મુળ સ્થીતીમાં આવી જાઓ. આ મુજબ ૮-૧૦ વખત કરો.