5 થી 10 મિનિટ સરળ રનિંગ સાથે તમારા રન શરૂ કરો, પછી તમારી 10K ગતિ (પરંતુ રેસ ગતિમાં નહીં) ની નજીક ચાલી રહેલ 15 થી 20 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો, અને 5 થી 10 મિનિટ નીચે ઠંડુ કરો.