20 મિનિટથી વધુ સમયના અંતરાલ (તાલીમ) માટે મહત્તમ હૃદય દર પર 90 ટકા તાલીમ ઉચ્ચ તીક્ષ્ણ તાલીમ છે, પરંતુ 45 મિનિટ સુધી ચાલતું, મહત્તમ હૃદય દરના 80 ટકા જેટલું સ્થિર-રાજ્ય કાર્ડિયો પણ બીજા પ્રકારનું તીવ્ર તાલીમ છે.