ગ્લુટેલે સમૂહો : તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, તમારા નિતંબ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો જેમ કે તમે ફલાળાની પાછળ હોલ્ડિંગ કરી રહ્યાં છો.