ધીમે ધીમે ઉચ્છવાસ કાઢી માથું બેન્ડ કરો અને જ્યારે સ્પાઇનને સ્ટ્રેચ કરો ત્યારે માથું ઢીંચણને અડે તેવો ટ્રાય કરો.