તમે એક અઠવાડિયાના "મકાન તબક્કા" ની સુનિશ્ચિત કરીને આ કરો છો જ્યાં તમારા વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ ધીમે ધીમે પ્રયત્નોમાં વધારો કરે છે, ત્યારબાદ એક અઠવાડિયાના "સુપરચાર્જ્ડ તબક્કો" જ્યાં તમે તમારી સૌથી વધુ તીવ્રતામાં કામ કરો છો.