વિવિધ તાલીમ પ્રોટોકોલ અસ્તિત્વ ધરાવે છે, અને ઓલિમ્પિક ઉઠાંતરીઓ માત્ર બે લિફ્ટ્સ કરવા માટે તાલીમ આપે છે: સ્વચ્છ અને આંચકો, અને સ્નેચ તાલીમ સત્રોમાં મોટેભાગે 6 અથવા ઓછા પુનરાવર્તનો સાથેના સેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.