પગ સીધો છે, ફ્લોર પર બેસીને (તમે એક ખાસ બેન્ચ વાપરી શકો છો), સિમ્યુલેટર પર આરામ કરો, હાથ બારને પકડી રાખે છે સીધા હાથથી આગળ સૌથી ઊંડો ઇન્ક્લેન્સ કરો અને જ્યારે શરીરને પાછું ખસેડો, કોણીને વળો અને બાર ઉપર ખેંચો.