તમારા ઘૂંટણ વળીને, તમારી પીઠ પર નીચે ઉતારી દો તે બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવવા માટે સલાહભર્યું છે હિપ્સ ઉપરની તરફ ઉભા કરો જેથી ઘૂંટણથી ખભા સુધીનું શરીર સીધું હોય.