તમારી ઉંમર અને જાતિને અનુલક્ષીને, તમારી ઉત્કૃષ્ટ તંદુરસ્તી માટે ઓછામાં ઓછું ૨૧થી ૩૫ ગ્રામ ફાઈબરયુક્ત આહાર એક દિવસમાં લેવો જોઈએ.