મૂળભૂત squats કુંદો, હિપ્સ, જાંઘ અને વાછરડાઓ માટે ઉત્તમ છે પરંતુ સમય જતાં થોડો બોરિંગ મેળવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને થોડી તીવ્રતા ઉમેરવાની જરૂર હોય તો આ ફોટો ગેલેરી બતાવે છે કે કેટલી સરળતા (ખુરશી અથવા આસિસ્ટેડ સ્ક્વૅટ્સ) થી ખૂબ સખત (એક પગવાળા સ્ક્વૅટ્સ) થી ઉપલબ્ધ છે.