તે સખત ન હોવી જોઈએ, પરંતુ જો તમે તેના આહારમાંથી અડધા કેલરીને કાપીને (175 કેલરી) કાપીને અને અન્ય 175 કેલરી (આશરે 30 મિનિટ મધ્યમ કસરત) બર્ન કરવા માટે વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવાનું વધુ સરળ બને છે.