તમારી ઉંમરને આધારે, તમારા માટે એક સૂત્ર પસંદ કરો, તમારું વજન અને પ્રવૃત્તિ ગુણાંક મૂકો, જો તે માત્ર ન હોય તો (ઓછી પ્રવૃત્તિમાં ગુણાંક જરૂરી નથી):