પ્રી- અને પોસ્ટ-કસરત પોષણ: વર્કઆઉટ કરતા પહેલા 45 મિનિટ સુધી સરળતાથી પાચન સ્રોતમાં લગભગ 20 ગ્રામ પ્રોટિનનો વપરાશ કરો.