યાદ રાખો: એરોબિક અંતરાલ દરમ્યાન, તમારું લક્ષ્ય ઝોન તમારા મહત્તમ ધબકારા (એમએચઆર (MHR)) ના 60 થી 80 ટકા જેટલું છે અને ધ્યેય રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી માવજત અને ધીરજનું નિર્માણ કરવાનું છે; તેનાથી વિપરીત, એનારોબિક અંતરાલ દરમિયાન, તમારા હૃદયની ગતિ તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 80 થી 92 ટકા સુધી વધશે, જેથી તમે સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ બનાવી શકો.