કાર્યક્ષમતા કસરત સુધારવા માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells થોડો પડતું વળવું કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે  હાથ  કે જેથી થોડી આંગળી કરતાં વધારે હોય છે  અંગૂઠો.