તેને હાંસલ કરવા માટે, તમારે નિતંબના ગુંઠેલ સ્નાયુઓ તેમજ ઊંડા છ હિપ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવી જોઈએ, પેલ્વિક ફ્લોરને ખેંચો, ઉપર અને ઉપર abdominals ખેંચો, અને આંતરિક જાંઘો સાથે મળીને આલિંગન કરવું.