વ્યાયામ "પમ્પ" સીધા સ્થાયી, પગ પહેલેથી જ ખભા છે શરીર સહેજ આગળ દુર્બળ - હાથ થોડી ઘૂંટણ ઉપર હોવો જોઈએ.