દ્વિશિરમાં વજનને વળાંક દોરો અને પછી વળાંકને પકડી રાખો અને વજનની ઊંચાઇને દબાવો કારણ કે તમે સ્ટેન્ડીંગ પોઝિશન પર દબાણ કરો છો.