અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ (આઇડબલ્યુ): હૂંફાળું પછી, 400 મીટર (મોટા ભાગની ટ્રેક્સની આસપાસ એક વાર) હાર્ડ ચલાવો, અને પછી જોગિંગ દ્વારા અથવા 400 મીટર વૉકિંગ દ્વારા પુનઃપ્રાપ્ત કરો.