30 સેકંડથી એક મિનિટ માટે પાટિયું પકડી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો અને વર્કઆઉટના અંતમાં લાંબી, ધીમી, સંભાવિત પાછા એક્સ્ટેન્શન સમાપ્ત કરો.