ઉદાહરણ તરીકે, જો 3/4 કપ અનાજ કાર્બોહાઇડ્રેટની 22 ગ્રામ હોય તો તમે તે 22 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટને ગણી શકો છો, કારણ કે તેને એક વિનિમય ગણવા માટે વિરોધ કર્યો છે.