આ નાસ્તો પ્રોટીન ઘણો છે, પરંતુ તે જ સમયે, સ્ક્વિડ વ્યવહારીક ચરબી બનેલા હોય છે, તેથી હળવા refills મદદથી મેયોનેઝ બદલે ઉદાહરણ ક્રીમ માટે, તમે સરળતાથી સ્ક્વિડ એક કચુંબર પનીર અને તેને ઇંડા સાથે, પણ ઓછી કેલરી ખોરાક દરમિયાન પરવડી શકે છે .