ઠીક, પર્યાપ્ત ચર્ચા ચાલો ક્રિયા તરફ જઈએ નીચેના દરેક ચાલ માટે, 12 થી 15 પુનરાવર્તિત કરો અથવા જ્યાં સુધી તમારા હાથ ખરેખર આપવા માટે તૈયાર ન હોય ત્યાં સુધી!