પ્લેટ પધ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી પ્લેટની કલ્પના કરો છો અને તેને વિવિધ ખાદ્ય કેટેગરીમાંથી ખોરાક સાથે ભરો છો અનાજથી ભરેલી પિરામિડના આધારની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરતા, મેપ્લેટ તમને ફળો અને શાકભાજી સાથે અડધી તમારી પ્લેટ ભરવા માટે બતાવે છે ત્યારબાદ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીને આખા અનાજની સાથે ચોથા ભાગની અને બાકીની (ક્વાર્ટર કરતાં સહેજ ઓછી) સાથે સહેજ વધુ.