દર અઠવાડિયે, લાંબા, ધીમી વર્કઆઉટ કરો- તમારા THR ના નીચલા અંતે 45-60 મિનિટ અને તમારા THR ના ઉચ્ચતમ અંતમાં એક ટૂંકા એક -20-30 મિનિટ.