વર્કઆઉંટ તરીકે આ પ્રગતિનો ઉપયોગ કરવા માટે તમે ક્યાંતો દરેક ફિટનેસ સ્તર (દા. ત. , પ્રારંભિક સ્તંભ હેઠળ તમામ કસરતો) હેઠળ સૂચિબદ્ધ દરેક કસરત કરી શકો છો, એક પછી બીજા (16 પ્રતિનિધિઓ સુધી) અથવા એક સમયે 1-3 10-16 પ્રતિનિધિઓના સેટ્સ તમે વિવિધ સ્તરોમાંથી કસરત પણ પસંદ કરી શકો છો (દા.