મહિનો 3. અંતિમ તબક્કે, પાછળ અને હથિયારો (દ્વિશિર, બાહુમાંનો) ની સ્નાયુઓ પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે ઊંડા પમ્પ અને તીવ્ર પરંતુ ટૂંકા તાલીમ છે.