ત્યારપછી હાથને પાછળ વાળી અને ખુરશીના આગળના ભાગ પર મૂકો અને પગને જમીન પર સીધા મૂકીને હાથ પર વજન લઈ શરીરને ઉપર નીચે કરવું.