બાર સાથે આ કસરતને કારણે આભાર, વિશાળ ઊર્જાનું ખર્ચ થાય છે (જેનો અર્થ છે કે ચરબી વિભાજીત થઈ છે), તે ફક્ત તમારા ખભા માટે જ નહીં, પણ પ્રેસ માટે અને પાછળ અને પગ માટે પણ ઉપયોગી છે.