3) શ્વાસ બહાર મૂકવો: જ્યારે તમે એબ્સની બાબતને વધુ ઊંડું લેશો અને તમારા શસ્ત્રને આગળ વધીને, તમારા પગને સમાંતર કરો ત્યારે માળ ઉપર ઉતારીને ચાલુ રાખો.