શરીરને આગળ ઝુકાવી છાતી ડાબા ધુંટણને અડકાડો જમણા પગને વાળી તેનો ધુંટણ પણ ભૂમિને અડકાડો આ રીતે નમસ્યાસનમાં પણ ફરો.