લોખંડવાળા ફુડ્સ હેઇમ આયર્ન ધરાવતા હોય છે , જેમ કે દુર્બળ લાલ માંસ (બીફ, પોર્ક, લેમ્બ), મરઘા, અને સીફૂડ.