તેથી, જ્યારે મધ્યસ્થ બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન તમે કરી શકો છો, અને પુખ્તાવસ્થામાં અસ્થિની અખંડિતતાને જાળવી રાખતા હાડકા બનાવવા માટે અગત્યનું છે, અંશતઃ કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાકના પૂરતા વપરાશ દ્વારા.