તમારા કોણીને વિસ્તૃત કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને બેન્ચમાંથી દૂર કરીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, પરંતુ લૉક નહીં.