ઍથ્લેટિક ગતિ અને સહનશક્તિ સુધારવા ઉપરાંત, ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ વધુ કેલરી બર્ન કરવા મદદ કરે છે અને ઝડપી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે.