સ્થાયી સ્થાનેથી, તમારી સામે ડાબો પગ લો, ફુટ વળેલું હોય અને હિપ્સથી ટીપ કરો, ધડ ઘટાડીને જ્યાં સુધી તમને ડાબા ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક ભાગમાં લાગે છે.