તેમાં એક સાથે આખી બોડી વર્ક કરતી હોવાથી અલગથી જિમિંગ કરવાની જરૂર રહેતી નથી, તેનાથી કાર્ડિયો લેવલ અપ થવાની સાથે અપર બોડી, લોઅર બોડી, ઉપરાંત કોર સ્ટ્રેન્થ પણ વધતી હોવાથી તેનાથી વેઇટ લોસ પણ થાય છે.