શોલ્ડર એકબીજા તરફ ખેંચાતો રહેશે 10 સેકન્ડ માટે આ પદને પકડી રાખો અને ખભાના બ્લેડને લીધાં અને તમારા માથાને થોડુંક પાછું ફેંકીને, તમારી પીઠને ધીમેથી શરૂ કરો.