જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે પકડ ચુસ્ત બનાવો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે પકડ ઢીલી કરો. આ સ્થિતિ પાંચથી દસ શ્વાસ માટે રાખો અને પછી તમારા પગને ક્રમશ: છૂટા કરો.