લેગ લિફ્ટ્સના 3 સેટ્સ કરો: ફ્લોર પર સ્ટ્રેડલમાં બેસી જાઓ, હાથ તમારી સહાય માટે તમારી પાછળ છે (હાથ તમારા પૂંછડીની નીચે અથવા નીચે, ફ્લોર પર હોવું જોઈએ), સહેજ પાછો દુર્બળ અને બંને પગ ઉંચા (ફ્લોર પર બોલ પર) ), પગથી તમારા પગને દૂર રાખો, ફ્લોરને સ્પર્શતાં તમારા પગને લીધે તેમને 10 થી લઇને ગણતરી કરો, પછી તેઓને આરામ અને પુનરાવર્તન માટે છોડો.