ધ્યાનમાં રાખો કે તમને મજબૂત હાડકા બનાવવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ઉચ્ચ અસરની આવશ્યકતા આવશ્યક છે.