કેટલાક ઘઉંના ફટાકડાને પકડો, કચુંબરની એક દાંડી લટકાઉ કરો અને કેટલાક તૈયાર ટ્યૂનાને ચૂંટી લો (હું સૂચવું છું કે રિપેક્લેબલ પેકેજો - ઓફિસ કચરોમાં ખુલ્લી ટ્યૂના કેન છોડવાથી બીભણ થઈ શકે છે) આ નાસ્તા ફાઇબર, પ્રોટીન, અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ઊંચી છે જે તમારા શરીરને દરરોજ જરૂર છે.