લાંબા ગાળે વિભાજન કરતા કેટલાક સમાન ભૌતિક લાભો મળ્યા હોવા છતાં, એકંદર લાભો જેટલા મહાન છે જ્યારે તમે સતત લાંબા ગાળે કરો છો લાંબા અંતરનો એક ધ્યેય તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું છે જે તમારા પગ પર ચાલી રહેલ અને કલાકો પસાર કરે છે, જેમ તમે રેસ દોડ પર કરી રહ્યા છો.