આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ સુધી ફેલાવો, તમારી પીઠને વટાવવી, બોલ પર તમારા હાથને દુર્બળ કરવાની જરૂર છે.