શ્વાસમાં લેવું: શ્વાસને તમારા યોનિમાર્ગમાં સંપૂર્ણ રીતે લાવો અને જ્યારે તમે નીચુ એબીએસ ખેંચો છો, તમારી પૂંછડી અસ્થિને નીચે સુધી પહોંચો, અને ફ્લોર નીચે, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ, ઉભા થવું શરૂ કરો.