3. તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ, તમારા પગ બોલમાં પર આવતા તમારા જાંઘ પર આરામ કરવા માટે તમારા પેટને લાવો અને તમારા સિટ હાડકાંને ઊંચો કરો પછી તમારા હીલ્સ સિંક, સિટ હાડકાં ઉચ્ચ ઉપરનું પરિભ્રમણ રાખવા જ્યારે પગ straightening.