આ કવાયત માટે તમારે હેમર પકડ સાથે ખભા પરના ડમ્બબેલ્સને સંતુલિત કરવું અને પછી સ્ટાન્ડર્ડ સ્ક્વેટ એક્ઝેક્યુશન સાથે આગળ વધવું જરૂરી છે.