યોગ્ય માત્રામાં અને પ્રોટીનનો પ્રકાર લો : તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાતને સમજવા માટે, તમારા કુલ શરીરના વજનને 1.2 વડે ગુણાકાર કરો અને તે તમને પ્રોટીન ગ્રામ આપશે જે તમારે દિવસ દીઠ વપરાશની જરૂર છે.