આ પગલું: જ્યારે તમે બેસી જાઓ ત્યારે તમારા સિટબોન્સને તમારી વચ્ચે લાગે છે અને તમારી સ્પાઇન અપ, અપ, તમારા ખભા કમરપટથી વિસ્તૃત કરો જેથી તમારી ગરદન લાંબા થઈ જાય અને ઉર્જા તમારા માથા ઉપરથી વિસ્તરે છે.