આ લેખમાં આપણે કસરત ત્રણ સેટમાં, સ્નાયુઓ વિવિધ જૂથો ધ્યાનમાં રાખીને ખાતે દેખાશે: શસ્ત્ર, નિતંબ માં સ્નાયુઓ માટે સરળ કસરત અને પાછળ ઘટે.