નિમ્ન FODMAP અનાજ અથવા પૂર્વમાં બનાવેલા પોલેન્ટા રોલ્સ, અથવા ઝડપી રસોઈ બદામી ચોખા, ક્વિનો , બાજરી, બિયાં સાથેનો દાણો, અથવા પાસ્તા જેવા અનાજ જેવા સ્ટાર્ચ, તમે થોડા પ્રયત્નો સાથે ડિનર-તૈયાર કરો છો.