10 મિનિટની સરળ ચાલતી સાથે તમારા રનને શરૂ કરો, પછી 15 થી 20 મિનિટની ઝડપે દોડતા રહો કે જે તમારી 10K રેસ ગતિ કરતા ધીમી ગતિથી લગભગ 10 સેકન્ડ છે.