યુ. એસ. નેશનલ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કંડિશનિંગ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, 1 આરએમની ટકાવારી સામે પુનરાવર્તિત સૈદ્ધાંતિક વિતરણ, તમારી મહત્તમ લિફ્ટ, નીચે પ્રમાણે વિતરણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ: