જ્યારે તમે પ્રારંભ કરો છો ત્યારે ઓછામાં ઓછા બે કલાક જેટલો વધારો કરવો, પછી તમે તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરતા સમય અને વજનમાં વધારો કરો.