સૌપ્રથમ એક ટેમ્પો વર્કઆઉટ છે, જ્યાં હૂંફાળું પછી તમે મહત્તમ ગતિના 80% થી વધુ હો ત્યાં સુધી તમારી સ્પીડ વધારી શકો છો અને તે કૂલ ડાઉન પહેલાં 20 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે તે સ્તર પર રહે છે.