હવે ઊંડે શ્વાસમાં લઈને આડી સ્થિતિને ઉત્પન્ન કરો, એક "પુલ" બનાવો, અને સાથે સાથે થોડા સેકન્ડ માટે સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.