તમે બોલમાં વાપરવા યોનિમાર્ગ સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે કરી શકો છો, પરંતુ તમે જાણવા માટે તેમને તે જ સમયે અન્ય સ્નાયુઓ તણાવ વગર કેવી રીતે ઘટાડવા માટે જરૂર છે.