સ્થિરતા માટે તમારા નીચે ઘૂંટણની વલણ રાખો, પછી પાછા પહોંચો અને તમારા ઉપલા પગની પગની ઘૂંટી પકડી અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમારે તમારી જાંઘ ( ક્વોડ્રિસપ્સ સ્નાયુ ) ની આગળની બાજુમાં તણાવની લાગણી થવી જોઈએ.