વ્યાયામ 3. જ હોદ્દા પરથી (ઉભા, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય) dumbbell, એક આડી સ્થિતિમાં બે અથવા ત્રણ કિલોગ્રામ વજન ઉત્થાન માટે શરૂ કરો.