સરેરાશ પુખ્ત પુરૂષને 8 મિલીગ્રામ (એમજી) આયર્ન દરરોજની જરૂર છે - એક સ્ત્રી જે તેના સમયગાળાને હજી પણ કરી રહી છે તે દિવસ દીઠ 18 એમજીની જરૂર છે.