દરેક ચોથા સમય, ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી વલણ છે, અને 30-40 સેકન્ડ માટે ત્યાં ઊભા કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે, ઊંડા બેસવું સ્થિતિમાં લંબાવું જરૂરી છે.