અહીં થોડા કસરત સારી રીતે સમગ્ર યોનિમાર્ગને વિસ્તાર સાથે લોડ થાય છે - લગભગ તમામ પગ કસરત સમાવેશ  gluteus સ્નાયુઓ,  આમ પગ સંલગ્ન, નિતંબ માં શાંત હોઈ શકે છે. Lunges. સંપૂર્ણપણે જાંઘ તમામ સ્નાયુઓ બહાર કામ કર્યું હતું.