એક સિમ્યુલેટર એક્સ્ટેન્શન પગ તરત squats barbell પછી તાલીમ કાર્યક્રમ સમાવેશ કરી શકાય છે - એક ક્રમ સ્નાયુઓનાં કદને પોતાને વધારો, ક્વાડ્રિસેપ્સ છે, જે મુજબ સ્નાયુ સંપટ્ટમાં સ્ટ્રેચિંગ ફાળો આપશે અને રક્ત પ્રવાહ વધારો થશે.