અદ્યતન તાલીમ માટે, એ આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે ભાર, ભાર, ભાર, પુનરાવર્તિત સંખ્યાને આધારે ધીમા, મધ્યમ અને ઝડપી પુનરાવર્તિત વેગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.