1) તમારી છાતીની નજીકના ડમ્બબેલ્સની એક જોડીને પકડી રાખો અને તમારા ખભા બ્લેડ્સને અને તમારા શરીરના બાકીના ભાગ સાથે માથા ઉપર ટેબલપૉપની સ્થિતિમાં મૂકો.