વિશેષજ્ઞો ભલામણ કરે છે કે ભારે કસરતો અને રમતવીરો શરીરના વજનના પાઉન્ડના 0.5 થી 0.8 ગ્રામ પ્રોસેસ (કિલોગ્રામ દીઠ 1.2 થી 1.7 ગ્રામ) લે છે.