નીચેની કસરતો એ શૈલીની ક્લાસિક છે, જે તમામ  પ્રેસને  પંપ કરવા અને બાજુઓને દૂર કરવા માંગે છે તે બધાને આત્મસમર્પણ કરવું જોઈએ.