પેલ્વિક ફ્લોર સક્રિય કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી જાદુ વર્તુળ પર દબાવો અને સાથે સાથે જાંઘ સાથે બોલ સ્વીઝ.