પરંપરાગત ઓટમીલ (જો તમે ઓટ્સ ખાઈ શકો છો) રાંધેલા અનાજના કપ દીઠ 11 ગ્રામ પ્રોટીન ધરાવે છે (ઓટ્સ વિશે વધુ વાંચો અહીં જોઈએ : શું કોઇએ કે જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ખાવાથી ઓટ્સ નથી લેતો? ). ચોખા ખાસ કરીને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક નથી, પરંતુ તમે બદામી ચોખાના કપમાંથી 5 ગ્રામ પ્રોટીન પસંદ કરી શકો છો.