તમારા શ્વાસને સંપૂર્ણપણે તમારા યોનિમાર્ગમાં પાછો લાવો અને જ્યારે તમે નીચુ એબીએસ ખેંચી લો, નીચે તમારા ટેબ્બોન સુધી પહોંચો અને ફલક શરૂ કરો, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ, ફ્લોર નીચે.