# 2 ચલાવો: આઇઆર: 10 મિનિટનો હૂંફાળું; 4 x 1600 મીટરની વચ્ચે 10 કે ગતિએ, 400m વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ; 10 મિનિટની કૂલડાઉન