ફોર્મેટ : ડ્રોપ સેટ્સ અને ડ્રોપ વેવ લોડિંગ (દરેક સમૂહ માટે 5% દ્વારા વધતા વજન) જેવા તાલીમ વિભાવનાઓ સાથે સીધા સેટ્સ.