તમે તેમને ખાવાથી ખોરાક મેળવી શકો છો (અને વિટામિન ડીના કિસ્સામાં સૂર્યનું સંસર્ગ), પરંતુ તેઓ પૂરક સ્વરૂપમાં પણ ઉપલબ્ધ છે, મોટા ભાગે મોટા પ્રમાણમાં.