વધારાનું કેલરી અને પ્રોટિન માટે તમારા મનપસંદ દૂધ અથવા દૂધના વિકલ્પ , દહીં અથવા બદામ માખણમાં ઉમેરો કરો અને ભોજન કે જે તમને લાંબા સમય સુધી ફુલર રાખશે.