આ કસરતથી તમે પ્રેસ, બોડી, સ્પાઇન અને નિતંબના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ આંતર-બાહ્ય હર્નીયાની હાજરીમાં તે બિનસલાહભર્યા છે.