તમે તમારા ઇચ્છિત સૂવાના પહેલાં ત્રણ કલાક પહેલાં તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં ટાળવા માગો છો, ખાસ કરીને મેલાટોનિન-દમનકારી વાદળી પ્રકાશ (એલઇડી લાઇટ બલ્બ્સ, તેજસ્વી સ્ક્રીન્સ અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાં મળી આવે છે) માંથી.