૩૦ મિનિટ સુધી દોડવું ઉપરાંત ૩૦ મિનિટ ઝડપી ચાલવા જેવું મળીને ૧૫૦ મિનિટની મધ્ય એરોબિક એકિટવિટી કરવી જોઇએ.