અનાજ, ફ્રૂટ્સ, વેજિટેબલ્સ, ડેરી અને પ્રોટીન, કાચા શાકભાજી, લો ફેટ પનીર કે દહીં સાથે કે એક ટેબલસ્પૂન પીનટ બટર સાથે એક સફરજન અથવા કેળું.