પાર્નેયમ સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારવા માટે આર્નોલ્ડ કેગેલ દ્વારા વિકસાવવામાં સરળ પણ અસરકારક કસરત - આ કદાચ સૌથી લોકપ્રિય "ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ" છે.