ફ્લોર પર લંગ પોઝિશન, જમણો પગ આગળ અને ડાબા ઘૂંટણમાં પાછા આવો, બંને ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રી પર મેળવો ધડ સીધા અને અબ્સ રોકાયેલા રાખીને, લંગ ફોરવર્ડ કરો, નમ્રપણે દબાવીને ત્યાં સુધી તમે હિપ આગળના ભાગમાં લાગે છે.