પલાંઠી વાળીને બેસવું: ટિપ્સ,  કેવી રીતે ઝડપથી અપ પંપ  પગ, બેસવું પર આધારિત છે, કે જે પર ભાર  જાંઘ ના સ્નાયુઓ  અને ક્વાડ્રિસેપ્સ.