- જો નિતંબ વોલ્યુમ પૂરતી છે, પરંતુ તે તેમને વધુ કડક ફોર્મ આપવા જરૂરી છે, squats થવી જોઈએ કે જેથી માળ અને ઘૂંટણ નીચો પોઇન્ટ સમાંતર ખાતે જાંઘ 90 ડિગ્રી પર વળેલો.