અહીં કેવી રીતે બેન્ચ પ્રેસ માટે કસરત પ્રોગ્રામ, સૈદ્ધાંતિક વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ 160 પાઉન્ડ (73 કિલો) થી શરૂ થતાં વિવિધ ધ્યેયો મુજબ જુએ છે: