એક કલાકની પ્રવૃત્તિમાં, પ્રવાહી જેમ કે સ્પોર્ટ્સ પીણાં અને જેલ્સ, અથવા પ્રોટીન હચમચાવે અથવા ખોરાક કે જે ખૂબ ભારે ન હોય તે શ્રેષ્ઠ હોઇ શકે છે.