પ્રથમ 6 અઠવાડિયા માત્ર અડધા કલાક માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવા માટે સમર્પિત હોવું જોઈએ, તાલીમ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત રાખવી જોઈએ;