લગભગ 10 મિલીગ્રામ તેમની દૈનિક દર, fairer સેક્સ દૈનિક વપરાશ જ જોઈએ, જ્યારે ઓછામાં ઓછા 15-20 મિલિગ્રામ આયર્ન.