થાંભલાઓ આગળના ડમ્બબેલ્સને હોલ્ડિંગ, હિપ્સથી નીચલી અને ફ્લોર તરફ નીચલા ધડ, પગની નજીક વજન, અને મધ્ય શિન પર બંધ.