પાટિયું માટે, ફ્લોર પર ચહેરો નીચે બોલતી દ્વારા શરૂ, તમારા અંગૂઠા હેઠળ કર્લિંગ, અને તમારા ખભા સીધી તમારા ખભા હેઠળ તટસ્થ ગરદન અને સ્પાઇન જાળવી રાખતી વખતે તમારા કોણીને બંધ કરો, સ્થિર રહેવા માટે તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય કરો.