ઓછામાં ઓછી ૧૦૫૦થી ૧૨૦૦ કેલકી લઇને  રોજ કલાક કસરત કરવામાં આવે તો પ્રથમ સપ્તાહમાં ૧/૨થી ૨ ૧/૨ કિ.