સામાન્ય રીતે રમતો પૂર્તિઓ, કસરત પછી તરત જ લેવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે, જ્યારે તમે એક કહેવાતા પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ "વિન્ડો" કે લાભ ભરે ખોલો.