સમતલ સ્થાન પર ચાદર કે આસન પર બેસીને પગને ખુલ્લા રાખવા. હવે જમણા પગની એડીને ગુદાની વચ્ચે ખેંચવી. ડાબા પગની એડીને જનનેન્દ્રિયની ઉપર એ પ્રકારે ખેંચવી જેનાથી જનનેન્દ્રિય અને અંડકોષની ઉપર કોઈ દબાણ ન થાય. જમણા પગની એડીનો ક્રમ બદલી પણ શકાય છે.બંને પગના તળીયા જાંઘ અને મધ્ય ભાગની વચ્ચે રાખવા.હથેળી ઉપરની બાજુએ રાખવી અને બંને હાથને પલાંઠીની વચ્ચે રાખવી. બંને હાથને જ્ઞાનમુદ્રાની વચ્ચે રાખવા. આંખો ખુલ્લી અથવા બંધ રાખવી.શ્વાસ સામાન્ય રાખવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. પાંચ મિનિટ સુધી આસનનો અભ્યાસ કરવો.