મહત્તમ હૃદય દર (એમએચઆર (MHR)) ના 70% થી વધારે વર્કઆઉટ્સ માટે, સરળ ગતિ, પટ્ટામાં 10-મિનિટની ગરમ-ચાલ ચાલો, પછી સૂચિત દરે ઝડપ.