પ્રથમ માટે રાત્રિભોજન ભૂમિકા નિર્ણાયક છે, કારણ કે જો તમે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માંગો છો, ખંડ છોડ્યા પછી પ્રથમ 20 મિનિટમાં સારી ખાય છે, અને તે પ્રોટીન ઉત્પાદનો (ઈંડા, માંસ, ચીઝ) હોવી જોઇએ.