મેં દરેક સેટ માટે નમૂના વજનનો સમાવેશ કર્યો છે, પરંતુ આ તમને ફક્ત તમારા વજનને કેવી રીતે બદલાવવાનો એક વિચાર આપવા માટે છે, તેથી તમારા ફિટનેસ સ્તર પ્રમાણે સંશોધિત કરો