આવા કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: 16 પુનરાવર્તનો, 3 ધ્રુજારી એકાઉન્ટ (8 વખત) 7 એકાઉન્ટ્સ (2 વખત) અને 30 સેકન્ડમાં સ્થિર શરીરના સ્થિતિ રીટેન્શન દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.