પાણી પર રાંધેલા ઓટમૅલની ઓછી કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઊર્જા સ્ત્રોત, પ્રોટીન 4 ગ્રામ અને ચરબીના 1 જી સમાવે છે.