પૂર્વોક્ત આસનમાં બેસીને એક નાસિકા છિદ્રને બંધ કરી બીજાથી જોરથી શ્વાસ છોડો પછી આ જ પ્રક્રિયા બીજા છિદ્રથી કરો.