શ્વાસ બહાર મૂકવો: સાદડીમાંથી તમારા ઉપરના સ્પાઇનને કર્લ કરો અને તમારા પગની પીઠને અથવા તમારી જાંઘો પાછળ પકડ રાખો જો તમે હજી સુધી તમારા શિન્સ ન પહોંચે તો (તે બરાબર છે, તે કસરતનો મુદ્દો નથી).