ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 1 કલાક દૈનિક માટે દિવસ અને કસરત 1050 થી 2000 સુધીના કેલરી ખાય છે, તમે 2-3 કિલો પ્રથમ સપ્તાહમાં, જો તમે એક કરતાં વધુ 125 કિગ્રા જેટલું ગુમાવે છે.