, સ્ટેમ્પ સાથે વડા પાછળ વિસ્તરણ હાથ (3 અભિગમો - 6, 7, 8 પુનરાવર્તનો) - પ્રથમ સેટ benching સિમ્યુલેટર Smitt (12, 10, 6 અને 6 પુનરાવર્તનો 4 અભિગમ) નો સમાવેશ થાય, નીચા બેન્ચ દબાણ પાછળના ફોકસ (સંપર્ક 3 - 6, 7, 8 પુનરાવર્તનો), ફ્રેન્ચ પ્રેસ (3 અભિગમો - 8, 10 અને 12 પુનરાવર્તન).