આ એક સપ્તાહમાં ત્રણ દિવસ તાલીમ માટે ફાળવી, તો તમે ઓછામાં ઓછા ચાળીસ મિનિટ જવા જોઈએ, વૉકિંગ ઝડપ સાથે 6.5 km / h સમાન હોવું જોઈએ જરૂરી છે અર્થ થાય છે, પરંતુ તે હૃદય લય અનુસરો કરવા માટે જરૂરી છે, તેઓ મિનિટ દીઠ એક સો ચાલીસ ધબકારા વધી ન જોઈએ .