આ પ્લાનમાં તમારા પીડાના વિસ્તારમાં હોટ વિસ્સે કોલ્ડ પેકનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો તે અંગેની રીમાઇન્ડર્સ પણ હોઈ શકે છે, સાથે સાથે કસરત અથવા ખેંચાય છે કે જેમાં તમે એક જ્વાળા દરમિયાન રોકાયેલા હોવ અથવા ટાળવા જોઈએ.