સારા સ્ત્રોતોમાં માંસ, આખા અનાજની પેદાશો, શાકભાજી જેવા કે પાલક અને બટેટા, દૂધ, ચીઝ, ઈંડા, માછલી, સુકોમેવો અને ફ્રુટમાં કેળા, એવોકાડોનો સમાવેશ થાય છે.