રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ (વધારે પડતા પ્રક્રિયામાં નથી), કઠોળ, માછલી અને સીફૂડ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન સ્ત્રોતો, અને બિન ચરબી અથવા ઓછી ચરબીવાળી ડેરી (અથવા અન્ય કેલ્શિયમ સ્રોત ) નું સારા મિશ્રણ મેળવો.