એક સરળ પ્રોગ્રામથી પ્રારંભ કરો : એક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે દર અઠવાડિયેના બિન-સળંગ દિવસોમાં 1-3થી તમામ સ્નાયુ જૂથોનું કાર્ય કરે છે.