ક્રમમાં તાલીમ ખેલાડીની જરૂરી સ્નાયુઓ વિકાસ માટે કૂદકા લગાવવાનું ભારાંક બોલ ફેંકતા કરે છે, નીચા બેસવું થી જમ્પિંગ કરવાથી પુશ-અપ્સ, તમે સામે barbell dumbbells કે વજન સાથે સંકળાયેલી હોય છે ફેંકો.