જો તમે એક કલાક કરતા વધારે સમય માટે કસરત કરો છો, તો તમારે શરીરના વજનના દરેક 2.2 પાઉન્ડ (એક કિલોગ્રામ) કાર્બોહાઇડ્રેટનું એક થી ચાર ગ્રામ સેવન કરવું જોઈએ.