ચુસ્ત તે માટે શ્ર્લેષી, એક ઊંડા શ્વાસ લેવા છાતીમાં હવા પકડી રાખો, પછી તમારા કોણી વાળવું, ખભા પર ભાર લિફ્ટિંગ.