શેકેલા ચણાના એક સેવા આપતાં તમે બદામ તરીકે ખૂબ પ્રોટીન મેળવી શકો છો, બ્રોકોલીના બે કપ જેટલું ફાઇબર નથી અને સ્પિનચના ત્રણ કપ તરીકે ખૂબ ફોલેટ તરીકે ઉલ્લેખ કરતા નથી.