તમારા પ્રોગ્રામ ઇન્સ્ટ્રક્ટર તમને કસરતોની સૂચિ આપે છે કે જે તમારે તમારા નિરીક્ષણ કરેલા સત્રો, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ દિવસ, ઘરે અથવા સ્થાનિક જિમ ખાતે, એક જ સમયે કરવા જોઈએ.