પેટની માંસપેશીઓ શામેલ કરીને અને તમારા પેટના બટનને તમારા સ્પાઇન તરફ નીચે ખેંચીને પેલ્વિક ઝુકાવ કરો ચાલો તે ક્રિયા ચાલુ રાખો જેથી એબ્સ ફ્લોરમાં નીચલા સ્પાઇનને દબાવો.