હવે શ્વાસને વધુમાં વધુ સમય સુધી અંદર રોકી રાખીને કુમ્ભક કરો અને પછી અંગૂઠા વડે ડાબા નસકોરાને બંધ કરીને શ્વાસને બંને છિદ્રોથી ધીરેધીરે રેચક કરી દો.