ત્યાં દ્વિશિર માટે કોઇ સારા વ્યાયામ છે, કે જે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન લઘુત્તમ મદદ કરશે છે?