4 x 75 (1:00 સ્વિમ) દરેક પર ઝડપી પ્રયાસ કરો, આશરે 90% પ્રયત્નોથી શરૂ કરો, 4 થી તરીને 100% પ્રયાસમાં વધારો કરો.