તેથી, દાખલા તરીકે, તમે 60 સેકન્ડ્સ જેવા ઉચ્ચ સેટ્સનો ઉપયોગ કરીને 4 થી વધુ અઠવાડિયા સુધી તાલીમ, જેમ કે 12-15, અને આરામના ટૂંકા ગાળાઓ કરી શકો છો, અને ત્યાર પછી તે 4 રેકવેટ નીચલા રિપ વર્ક (શ્રેણીમાં) સાથે અનુસરી શકો છો.