તમારા ફ્રન્ટ પગને ફ્લેક્સ કરો અને ઊંડે શ્વાસમાં લો, કારણ કે તમે તમારા કરોડરજ્જુને લંબાવશો, પછી જેમ તમે હિપ્સથી દુર્બળ આગળ ધપાવો છો, તમારા હાથને વ્હીલ અથવા તમારા શિન્સ તરફ પહોંચશો, કારણ કે તમે તમારી પાછળની સીધો રાખો છો.