આ યોજના એથ્લેટ જે એનાબોલિક સ્ટિરોઇડ લે છે, તેથી જો તમે ઉપયોગ કરવા માટે કોઈપણ ડોપિંગ એક બેઠક પદ પરથી માત્ર dumbbells સાથે deadlift અને બેન્ચ પ્રેસ થવી જોઈએ અચકાતા છે માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ બને છે, અને એક સપ્તાહ પૂરતી અને ત્રણ વર્કઆઉટ્સ છે.