દિવસ એક નમૂનો 30 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો: સ્પિનચ અને આખા અનાજની બ્રેડની બે સ્લાઇસેસ પરના ત્રણ ઇંડા ગોરા