તેનાથી વિપરીત, જો તમે એકમાત્ર સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો, તો પછી પગની તમારા ઘૂંટણ સાથે વ્યાયામ વધારવા, preferentially 90-ડિગ્રી કોણ પર, જેમ કે બેઠેલા પગની ઉઠાવે દરમ્યાન