પ્રથમ હાથ extensor અને શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ ના સ્નાયુઓ, અને પછી ખભા મેખલા સ્નાયુઓ, તો પછી ધડ: પરફોર્મ પુરુષો માટે dumbbells ચોક્કસ ક્રમ નિરીક્ષણ સાથે કસરતો પગની સ્નાયુઓ દબાવો.