બેન્ચ પર બેસીને, તમારા પાછા સીધા રાખો અને સિમ્યુલેટર ખેંચવાનો શરૂ બ્લેડ લાવી હતી. Hyperextension. બેન્ચ પર આવેલા છે, યોનિમાર્ગને ગાદી શરીર પર નીચે રદ્દ કોઈ પાછા rounding, ક્ષણ જ્યારે સ્પિન પગ સમાન લીટી પર દેખાશે નહીં ત્યાં સુધી ટોચ વધારવા છે.