શરૂઆતના પહેલા વ્યાયામની સાથે પોતાનો સંપુર્ણ નિત્યક્રમ ચાલુ કરવો જોઇએ, બે હાથના barbell પ્રેસ - કારણકે તે બહુ ઉત્પાદક કસરત છે જે ઉપરની અને નીચેની ભુજાઓ, પીઠ અને ખંભાને વિકસિત કરે છે. આ અભ્યાસના સંતુલનના એ તત્વ રૂપમાં આવે છે, જે કસરત કરવી સહેલી નથી અને તે ત્યારે કરવી જોઇએ જ્યારે તમારી તાકાત સૌથી વધારે હોય. આ કહેવુ મહત્વનુ છે કે આ કસરત ખંભાનો ત્રિકોણાકાર સ્નાયુ અને બાહુ માટે છે.