બધા સ્નાયુ જૂથો ત્રણ દિવસમાં વિભાજિત કરવામાં આવશે, દરેક કસરત 3-4 સેટ અને 15-20 પુનરાવર્તનો સમાવેશ કરવો જોઇએ.