સ્વિંગ પ્રેસ મુદ્દો સૌથી અસરકારક કસરતો કરી રહ્યા  (ફ્લોર પર રોલિંગ  , અથવા સ્થાયી) એક supine સ્થિતિમાં ફ્લોર ઉપર સીધા પગ લિફ્ટિંગ, અને સંવેદનશીલ પદ પરથી પ્રશિક્ષણ શરીર.