ધડ અને પગ વચ્ચેના ભાગથી કમરની ઉપરનો ભાગ એટલે કે પીઠના ભાગથી શરીરની પગથી વિરુદ્ધ દિશામાં ટ્વિસ્ટ કરો, ત્યારબાદ એક વખત ડાબી બાજુ અને બીજી વખત જમણી બાજુ શરીરને ટ્વિસ્ટ કરતા રહો.