દ્વિશિર માટે આવા સારા વ્યાયામ, ઢાળ બેન્ચ (45-60 ડિગ્રી ખૂણો) પર dumbbells સાથે એક કસરત તરીકે, સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ હાથ મદદ કરે છે.