સ્પાઇન માટે હાયપર્રેક્સ્ટેન્શન નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જો તમે તે ખોટું કરે છે, તેથી સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાં શામેલ છે: ઉઠાંતરી દરમિયાન સ્પાઇનમાં મજબૂત વળાંક, ઊંડી ઢાળ આગળ, ઘૂંટણમાં પગને વટાવવા, માથાને કાપીને અને વધુ પડતા લોડનો ઉપયોગ કરીને.