ઉપરોક્ત પ્રથમ ગેપીંગ કવાયત પ્રમાણે, તમારી પીઠ પર લગામ દ્વારા શરૂ કરો, પ્રાધાન્યમાં હૂકની સ્થિતિ (ઘૂંટણ બેન્ટ, ફલોર પર સપાટ પગ).