આ આસનને કરવા માટે સીધા ઉભા રહો. તમારા હાથોને આગળની તરફથી માથાની ઉપર લઇ જાવ તથા ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. પછી તમારા કુલ્હાઓને પાછળની તરફ ધકેલતાં આગળની તરફ નમો. ત્યાં સુધી નમો જ્યાં સુધી તમારી હથેળીઓ જમીને અને તમારું માથું તમારા ઘૂંટણને અડી ન લે. જો તમે પૂર્ણરૂપે નમવામાં અસર્થન છો અથવા તમારા ઘૂંટણની પાછળની નસ ખેંચાઇ રહી છે તો તમારા ઘૂંટણોને થોડા વાળી લો. આ સ્થિતીમાં ત્યાં સુધી રહો જ્યાં સુધી તમને અસુવિધા ના થાય. આ મુદ્રાથી લોખી તમારા માથામાં ઝડપથી પહોંચે છે જેથી તમારા શરીરનું તંત્રિકા તંત્ર અનુકંપીથી સહાનુકંપી સિસ્ટમમાં આવી જાય છે જેનાથી તમને આરામ પહોંચે છે. ફરીથી ઉભા રહેવા માટે શ્વાસ લેતાં તમારા હાથોને તમારા માથાથી ઉપર લઇ જાવ અને તમારા શરીરને ઉપરના ભાગને ઉઠાવો. પછી જેવા તમે શ્વાસ છોડો તમારા હાથોને નીચેની તરફ લઇ જાવ. ઝટકો આપશો નહી. યાદ રાખો કે માંસપેશીઓને તણાવ આપ્યા વિના કુલ્હાઓને ઉપર ઉઠાવો.