તમારા ડાબા હાથમાં સીધા તમારા છાતી તરફના ડંબેલને ખેંચો, જ્યારે તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખતા રહો- તમારી કોણી છત તરફ નિર્દેશ કરે.