ઉન્નત : અઠવાડિયાના 2-3 વખત વિવિધ બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરીને 16 રેપોના ત્રણ અથવા વધુ સેટ્સ કરો, જેમાં વર્કઆઉટ્સમાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ બાકી રહેલો છે.