અાયર્ન તમને પાલક, મેથી અને બીજા ગ્રીન શાકભાજીમાંથી મળશે. કોબીમાં એન્ટી અોક્સિડન્ટ વિટામિન, ફાઈબર ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. તેની સાથે સાથે તે અાયર્ન વિપુલ સ્ત્રોત છે. અા શાકભાજીનું સેવન સલાડના રૂપમાં કરવું જોઈઅે. કેલ્શિયમની ઉણપના કારણે હાડકાં કમજોર પડે છે અને ન્યૂરો સિસ્ટમ પણ ખોરવાઈ જાય છે. શરીરનાં કેટલાંક અંગો કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે. કેલ્શિયમ શરીરમાં ત્યારે જ ડાયજેસ્ટ થઈ શકે છે જ્યારે વિટામિન ડીનું લેવલ યોગ્ય હોય. વિટામિન ડી અોછું હોય તો કેલ્શિયમ શરીરમાં જઈ શકતું નથી અને હાડકાં નબળાં પડે છે. તેથી શરીરમાં વિટામિન ડી જાળવી રાખવું જરૂરી છે.