હાથમાં જુદી જુદી દિશામાં તેના હાથ ઘા, અને તેમને એક સીધી સ્થિતિમાં રાખવા, વળાંક આગળ 45 થી 60 ડિગ્રી અને લિફ્ટ વજન માંથી dumbbell કરતાં ઓછી ત્રણ કિલોગ્રામ વજન જાળવી રાખવા માટે જરૂર છે.