શ્વાસ બહાર કાઢો: તમારા પેટની માંસપેશીઓને જોડો અને તમારા પગની લંબાઈ અને તમારા માથા ઉપર લાવવા માટે તમારા હથિયારો અને પામ્સની પીઠ સાથે ફ્લોરમાં દબાવો, તમારા હિપ્સને ઉઠાવી રાખો જેથી તમારા પગ તમારા પાછળના ફ્લોરમાંથી લગભગ 45 ડિગ્રી હોય.