જ્યારે મધ્યમ તીવ્રતાની તાલીમ, 1-1.5 કલાક સુધી ચાલુ રહે છે, તે શુદ્ધ પાણીના 1-1.5 ચશ્મા પીવા માટે 15 મિનિટ પહેલાં ભલામણ કરવામાં આવે છે.