શ્વાસ બહાર કાઢો: ધીમેધીમે પેડુસને સીધો પદ પર પાછો લાવવા માટે તમારા એબોડિનલ્સનો ઉપયોગ કરો અને બાકીના સ્પાઇનને કાબૂમાં રાખવા માટે, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને પરવાનગી આપો.