સરળ ઘૂંટણની મજબૂત કસરતો ક્વોડને લક્ષ્ય બનાવશે , અને અદ્યતન હિપ મજબૂત કસરતોમાં પણ ક્વાડ્રિસેપ્સના કામનો ખૂબ થોડો સમાવેશ થશે.