તમારા પેટ ના ભાગ ને નીચે રાખી ને (ઊંધાપાટ) સૂઈ જાવ. ધીમે ધીમે તમારી એડીયો ને નિતંબ ની જેટલી નજીક લાવી શકો લાવો અને એ સ્થિતિ ને જાળવી રાખો. 15 ના ત્રણ સેટ કરો. આજ વ્યાયામ ઉભા-ઉભા પણ કરી શકો છો,જેમાં તમે કોઈ ખુરશી પકડી ને વારા ફરતી એક પગ ઊંચો કરો. જો આ સરળ લાગે , તો તમે એન્કલ વેઈટ્સ ઉમેરી શકો છો, ધીમે ધીમે વજન વધારીને 1 થી 3 થી 5 પાઉન્ડ કરો.