ફોટા ને દેખીને તમે સમજી ગયા હશો કે શરીર ને કઈ અવસ્થા માં રાખવાનું છે, આ આસન ના દરમિયાન તમારે શ્વાસ છોડતા કુલ્હા અને રિઢ ના હાડકા નો નીચલા ભાગ ને ઉપર ઉઠાવો અને છાતી ને નીચે ઝુકાવીને ઉભા થઇ જાઓ.