સ્ટેન્ડિંગ ક્વાડ સ્ટ્રેચ : તમારા જમણા ઘૂંટણની વલણ સાથે 90-ડિગ્રી કોણ પર તમારી જમણી બાજુ પર આવેલા તમારા ડાબા પગને વળાંક દોરો અને તમારા ડાબા હાથથી પગની ઘૂંટી પકડી રાખો.