4. પપૈયાં, નારંગી, ટેટી, બ્રોકોલી, ફણગાવેલાં કઠોળ, ગ્રીન પેપર્સ (મરચાં) ગ્રેપ ફ્રૂટ, સ્ટ્રોબેરી વગેરે આયર્નને શરીરમાં સારી રીતે ભેળવવા માટે અસરકારક રહે છે.