એ મહત્વનું છે કે તમારા નાસ્તામાં જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, એક પ્રોટીનનો એક સ્ત્રોત અને કેટલાક તાજા ફળો કે રસ - જે તમે ખાય અથવા પીતા પ્રથમ નાસ્તા માટેના યોગ્ય ખોરાકનું ઉદાહરણ આ હોઇ શકે છે: એક સફરજન, તાહીની અને મધ સાથે અથવા દહીં અને જામ સાથે મલ્ટી અનાજના બ્રેડનાં બે ટુકડા.