3. શ્વાસ બહાર મૂકવો: તમારા માથાને કાબૂમાં રાખીને અને ખભા બ્લેડની ટીપ્સ સુધી તમારા ખભા સુધી તમારા પેટના સ્નાયુઓને તમારા સ્પાઇન તરફ લઇને તમારા એબીએસને ખેંચો.