શોલ્ડર્સને સપાટી સામે નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે સીધા ફુટ ઓછામાં ઓછા 15 સે. મી. ના ફ્લોરથી અંતર પર ક્રોસ-આકારની ચળવળ બનાવે છે.