આ ચાલ માટે, તમે ઘૂંટણ હેઠળ પગ માંગો છો અને તમે હિપ્સ દબાણ સુધી શરીર સીધી રેખા છે માંગો છો તમે તે પુનરાવર્તન કરી શકો છો અથવા તમે 30 અથવા વધુ સેકંડ માટે પોસ્ટને પકડી શકો છો.