અઠવાડિયામાં એરોબિક પ્રદર્શનનું નિર્માણ કરવાના બે દિવસના થ્રેશોલ્ડ વર્કઆઉટ્સ અને લાંબા અંતરની એક દિવસની ગતિવિધિ માટેના અર્થતંત્ર વર્કઆઉટ્સનો એક દિવસનો સમાવેશ થવો જોઈએ.