આદર્શ રીતે, નિતંબને પંપ કરવા માટે, ચરબીના સ્તરનું પ્રમાણ ઘટાડવું અને સ્નાયુ સમૂહને વધારવું, તમારે પૂરતી પ્રોટીન અને ઓછામાં ઓછા નકામું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમજ વજન સાથે વ્યાયામ સાથે પૂર્ણ આહારની જરૂર છે.