અપ સ્ટેન્ડ આગળ નમેલું શરીર, ઘૂંટણ બેન્ટ પગ સિવાય, હાથમાં dumbbells નીચે ઉતરી, કોણીઓ સહેજ બેન્ટ ખભા-પહોળાઈ છે.