ઢાળમાં ડંબલનો ડ્રાફ્ટ સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ રાખો, ધડ આગળ 45 ડિગ્રી ખૂણો, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, હાથ ઘટાડીને.