શ્વાસ લો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, પછાત પલટાવો, ચક્રની ટોચ પર તમારી સ્પાઇનને લંબાવવો, તમારા હાથ છોડીને ચક્રને તમારા શરીરમાં ખસેડવાની પરવાનગી આપો કારણ કે તમે બેકબેન્ડ કરો છો.