હેન્ડલની અંદરની પગથી લેગ લિફ્ટની જેમ જ સ્થિતિ પર, સરળતાથી બોલ કરો જેથી તમે બોલ પર ચહેરો નીચે બોલતા રહ્યાં છો હિપ્સ સાથે સ્તર સુધી કોઈ રન નોંધાયો નહીં બોલ દબાણ.