ફ્લોર પર બેઠા, પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે ફિટબોલ મૂકો, શક્ય તેટલી હાર્ડ સ્વીઝ, 5 સેકન્ડ માટે ફિક્સિંગ.