દરેક 4થી 6 અઠવાડિયા સરળ અઠવાડિયામાં લે છે જ્યાં તમે લગભગ અડધા તમારી સામાન્ય તાલીમ અથવા સંપૂર્ણ તાલીમ અડધા તીવ્રતા પર કરો છો.