આ પ્રોગ્રામ આશરે 18 સત્રોમાં આધારિત છે, જેમાં 9 કસરતો માટે 6 સત્રનો 3 સત્રો અથવા 2 અઠવાડિયાના 9 અઠવાડિયાનો સમાવેશ થાય છે.