# 2 ચલાવો: આઇઆર: 10 મિનિટનો હૂંફાળું; 10 x ગતિએ 4 x 800 મીટર + 4 x 400 મીટર, બધા વચ્ચે 90 સેકન્ડ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે; 10 મિનિટની કૂલડાઉન