તમારી આંખો બંધ કરો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, વાહિયાત જેવા તમામ બાહ્ય ઉત્તેજન આપે છે અને પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા ફેરવે છે.