ભારે વજન ઉંચકવો જેમ કે પાણીની બોટલ અથવા રેતીની થેલી વજનદાયક મશીનો, રેસીસ્ટન્સ બેલ્ય, શરીરના વજન સાથે થતી કસરતો જેમ કે, સીટ અપ્સ, સ્કઓટ્સ, પ્લેનકસ, પુશઅપ્સ, દરરોજની ૩૦ મિનિટ, ઓછામાં ઓછા ૪ દિવસ દર અઠવાડિયે કરી શકો.