કોણીને લોકીંગ કર્યા વિના, વજનને સીધા રાખો, અને નીચે પાછા નાંખો 8 રેપો માટે પુનરાવર્તન કરો, ત્યારબાદ 8 ધીમી કઠોળ આવે છે.