આ કરવા માટે, એક આડી સ્થિતિ (સપાટી ઘન હોવી જોઈએ) લેવા ઘૂંટણ પર તમારા પગ વાળવું, એ જ સમયે પગ સંપૂર્ણપણે વિમાન સ્પર્શ.