ઉન્નત પ્રશિક્ષણ: સમયગાળાની, પ્રગતિશીલ પ્રોગ્રામમાં ઊંચી એકંદર વોલ્યુમ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં સેટ દીઠ 10 થી 25 પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં વિવિધ કસરત માટે વિવિધ લોડ સ્ટ્રેટેજીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.