ઇન્ટરમીડિએટ: 10 પુનરાવર્તનથી શરૂ કરો અને દર ર્થી 15 રિટૅટ્સ સુધી તમારી રીતે કામ કરીને, દર અઠવાડિયે એક અથવા બે વાર પુનરાવર્તન ઉમેરો