આદર્શ યોજના: પ્રતિ શરીરના વજનના 1 કિલો પ્રોટીન 2-2.5 ગ્રામ દીઠ શરીરના વજનના 1 કિલો કાર્બોહાઇડ્રેટ 4-5 ગ્રામ, અને પ્રતિ શરીરના વજનના 1 કિલો ચરબી 1 ગ્રામ.