જો તમે તમારા ઉપરના ઘૂંટણમાં વાળ્યા હોવ, તો તમારી હીલ તમારા વિરોધી નિતંબ તરફ આવે છે બંધ અને ઓપન પોઝિશન્સ વચ્ચે આગળ અને આગળ જવું ઉપયોગી કસરત છે જે તમને જાગૃતિ આપે છે જે તમે બીજા ઉભો કરી શકો છો.