સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ માટે: 15-20 વખત squats ત્રણ સેટ (તેઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં જરૂર છે: પગ ખભા કરતાં વિશાળ છે, ઘૂંટણ આગળ ખસેડવામાં નથી, નિતંબ પાછા ખેંચાય છે, જો તરીકે ખુરશી પર બેઠા, અમે ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી ખૂણો માટે નીચે બેસવું છે).