શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ફ્લોર બોલ તમારા માથા અને ખભા બ્લેડ ઉત્થાન બળ સાથે ધ્યાનમાં રાખવા મળીને તમારા હાથ અને હિપ્સ પામ દબાવો.