તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પગની ઉપરની બાજુ અને પગને ઉપરથી ઉઠાવી લો (તમારા 'છીપવાળી ખાદ્ય માછલી' પાછળના માટે ખુલ્લું છે) કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો.