તે જ સ્થિતિમાં કોણી પર હાથ વાળવું જોઇએ, અને પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો નિતંબ પગ નીચે જવા માટે પાછા સ્નાયુઓ ખેંચવાની જરૂર છે.