એક ઝડપી વૉકિંગ ગતિને સામાન્ય રીતે અમારી માઇલ દીઠ 20 માઇલ અથવા માઇલ દીઠ 20 માઇલ ગણવામાં આવે છે, પરંતુ આને મધ્ય-તીવ્રતા વર્કઆઉટમાં વધારવા માટે તમારે આને માઇલ દીઠ 4.0 માઇલ અથવા માઇલ દીઠ 15 મિનિટમાં વધારવાની જરૂર પડશે.