તમે બેન્ચ પર આ કરી શકો છો, તમારા માથા આગળ તમારા હાથથી કરી શકો છો અને બેન્ચની બાજુઓને પકડવા અથવા તમે સ્થિર ઑબ્જેક્ટ ઓવરહેડ પકડ કરી શકો છો. . કેટલાક લોકો કેટલબેલે અથવા એક barbellનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ નિશ્ચિત અને સ્થિર કંઈક ઉપયોગ કરીને થોડી વધુ વ્યવહારુ છે, અને થોડી વધુ સુરક્ષિત છે.