તાલીમ ઢોળાવ, "સફળતા", છાતી, "ડ્રાફ્ટ", squats, વગેરે અસ્ત્ર ઉદય સમાવેશ થવો જોઈએ . . તાલીમ સાંજે હાથ ધરવામાં આવે છે, તો તાલીમ પૂર્ણ લોડ તીવ્રતા ધીમું સાંધા અને કરોડના ખાલી કરવાની જરૂરી છે.