તમારા હાથમાં એક 2-3 પાઉન્ડ ડમ્બબેબલ પકડી રાખો, અને તમારા હાથને ધીમેથી ઉઠાવી દો જેથી તમારા હાથની પાછળ છત તરફ આગળ વધે.