સરેરાશ અડધો કલાકનો પ્રોગ્રામ આશરે 10 મિનિટ જેટલો કમર્શિયલ હોવાથી તે કહે છે કે એક કલાકના કાર્યક્રમમાં તમે આ 3 સરળ ફરતી કસરતો સાથે 150 થી 250 કેલરી સુધી બર્ન કરી શકો છો.