400-મીટરના અંતરાલો માટે, બે કે ત્રણ પુનરાવર્તન સાથે પ્રારંભ કરો (દરેક વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ લેપ સાથે), અને તમારાથી પાંચથી છ પુનરાવર્તન સુધી કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો.