- સ્પાઇનને લેન્ગ્ધન કરવા એક્સ્ટેન્ડ કરીને સ્ટ્રેચ ફીલ કરો, જ્યારે તમારા ખભા અને ગરદન વચ્ચે સ્પેસ રિલેક્સ કરો.