ઘૂંટણની છીંડું ઉઠાવવું: તમારા પેટ પર આવેલા અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણની ઘૂંટણમાં વાળવું, તમારી જાંઘના પીઠ પર તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને.