યુ. એસ. નેશનલ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, 1 આરએમની ટકાવારી સામે પુનરાવર્તનના સૈદ્ધાંતિક વિતરણ, તમારી મહત્તમ લિફ્ટ, બેન્ચ પ્રેસ ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને, નીચે મુજબ વિતરણ કરવામાં આવે છે: