આ ઝોનનો અંતરાલ તાલીમ દરમિયાન ટૂંકા વિસ્ફોટો માટે ઉપયોગ થવો જોઈએ, જ્યાં તમે એક મિનિટ માટે વધુ પડતો કામ કરો છો અને પછી થોડી મિનિટો માટે પાછું નીચે તીવ્રતામાં ડ્રોપ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.