એકવાર લીફ્ટની નીચે, તમારા હાથથી બાર પર પહેલા દબાણ કરીને આગળ વધવું શરૂ કરો, જ્યારે તમારી છાતી અને માથાને વિસ્તરે તે જ સમયે.