આ શું છે તે મજબૂત બનાવવા માટે એક મહાન કસરત છે "નીચુ એબીએસ", પેલોવમાં ગતિ હેઠળ રોલ મેળવવા માટે, અને ઊંડા વળાંકમાં સ્પાઇન કામ શીખવા માટે.