આદર્શ કસરતો ત્રણથી ચાર વજન તાલીમ સત્રો અને દર અઠવાડિયે ત્રણથી ચાર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કરી શકે છે, જે આઠ સત્રોમાં સપ્તાહ દીઠ છે.