ફિટબોલ સાથે તાલીમ માટે એક સારી જટિલ ઉષ્ણતામાનથી શરૂ થવું જોઈએ અને પેટ, હિપ્સ, બેક અને પગ માટે બોલ અને બોલ પર કસરત સમાવિષ્ટ હોવી જોઈએ.