વર્કઆઉટ્સ દર અઠવાડિયે જુદા હોય છે અને 1RM ના 65% (કસરત દીઠ લગભગ 15 પ્રપોઝલ) શરૂ થાય છે, અઠવાડિયામાં 5% વધીને 70% થાય છે.