એક સુંદર પાદરીઓ માટે squats (આ કદાચ સૌથી વધુ ઇચ્છિત અસર છે - આ માટે તમે શક્ય તેટલી ઊંડે બેસાડવાની જરૂર છે, અને ખાસ કરીને ડૂબેલ્સ સાથે નિતંબ squats માટે સારી);