પ્રારંભ કરવા માટે, અઠવાડિયાના ત્રણ દિવસ એક દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટ ચાલો અને સપ્તાહથી 30 થી 60 મિનિટ સુધી બિલ્ડ. યુ. એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ તરફથી અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દર અઠવાડિયે 2 કલાક અને 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાનો કસરત (જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ ) આગ્રહ રાખે છે.