આ પ્રોગ્રામમાં એક વખત સાપ્તાહિક એમએચઆરસી વર્ગનો સમાવેશ થાય છે અને લેખિત પ્રોગ્રામ નવા દોડવીરો પોતાની રીતે અનુસરી શકે છે.