નીચેની કસરતો વિવિધ માર્ગો દર્શાવે છે કે તમે ડોંબબેલ્સ અને પ્રતિકાર બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરીને લંબ સ્નાયુઓને કામ કરી શકો છો.