હકીકતમાં, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ 6 મહિના માટે કાર્ડિયો અને તાકાત પ્રોગ્રામને અનુસર્યું તેઓ સરેરાશ 10 ટકા શરીરની ચરબી ગુમાવી બેસે છે જ્યારે તેમની સ્નાયુમાં 2.2 ટકાનો વધારો થયો છે, જ્યારે અન્ય એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે પુરુષો 16 અઠવાડિયાનો તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમ આ બતાવે છે કે શરુઆતમાં તાકાત તાલીમ અને કાર્ડિયો માટે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપે છે.