તરવૈયાઓને સૂચિબદ્ધ ક્રમમાં સપ્તાહમાં વર્કઆઉટ્સ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમને દરેક અઠવાડિયે પૂર્ણ થનારા પ્રથમ ત્રણ વર્કઆઉટ્સ હંમેશા મળવા જોઈએ.