તેમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, પાસ્તા, આખા અનાજ, ઓલિવ અને કેનોલા તેલ, બદામ, સીફૂડ અને થોડા લાલ વાઇનનો સમાવેશ થાય છે.