એક મજબૂત ખુરશી, બીજા ટેકા જેમકે સોફાનો પાછળ નો ભાગ, અથવા જીમના વોલ બાર ની સામે પીઠ કરી ને ઊભા રહો.તમે આ પગથિયાં ઉપર પણ કરી શકો છો,પગથિયાં ની ધાર પર ઉભા રહીને એડી થી પગથિયાં ની થાંભલી ને પકડો. ધીમે ધીમે એડીયો ઊંચી કરો જેટલી થઈ શકે, પછી નીચે કરો. 10-15 ના ત્રણ સેટ કરો. જ્યારે તે સરળ થઈ જાય, એક પગ ને ફ્લોર થી સહેજ પર ઉઠાવી લો, શરીર નું આખ્ખું વજનબીજા પગ પર રાખો.