એક બહાર નીકળેલો વાયુ અને વિરામ ટોચ પર, બાર ઘટે. હેમર. dumbbells પરંપરાગત પકડ લો, પાછળ પરાવર્તનની ધારણાને અવલોકન, એક શ્વાસ લે છે, ડાબા ખભાના માટે ડાબી dumbbell ઉત્થાન, રોકો, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તે નીચે લાવે છે.