તમારા ડાબા હાથથી, જમણા કોણીને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે નીચે દબાવો - તમારે  ખભાના સ્નાયુઓના  ખેંચાણને લાગે છે સૌથી સખત પોઝિશનમાં થોડીક સેકંડ સુધી પકડો.