ખોરાકમાંથી આ વિટામિન મેળવવા માટે, તમારે મરઘા, યકૃત અને કિડની, ઇંડા, માંસ, દરિયાઈ માછલી, શાકન, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ, ઘઉંના ટુકડા અને નિરાશા, બદામ, આખા અનાજના બ્રેડ અને લીલા શાકભાજી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.