30 થી 60 સેકન્ડ અંતરાલો માટે કરો, 60 થી 90 સેકંડ માટે આરામ કરો પછી 3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો અથવા તેમને સર્કિટ તાલીમ નિયમિતમાં ઉમેરો.