ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 3 માઇલ (આશરે 300 કેલરી બળી) દરરોજ ચલાવતા હો, તો તમારે દરરોજ 200 કેલરી દ્વારા તમારી ભલામણ કરેલ કેલરીમાં ઘટાડો કરવાની જરૂર પડશે.