કસરત કાતર (મુખ્ય કસરત શરીરની ઝુમ્મરની સામે છે) સીધા પગ સાથે ફ્લોર પર બોલતી, તમારા નિતંબ હેઠળ તમારા હાથ નીચે તમારા હાથ મૂકી.