ડાબી બોલ વળાંક અને જમણો પગ સીધા, પગ flexed સાથે ઊંચા બેસો આધાર માટે ડાબા પગ આસપાસ તમારા હાથ લપેટી અને એબીએસ સંલગ્ન પગ સીધા (પરંતુ લૉક નહીં) રાખીને ફ્લોરથી જમણો પગ ઉત્થાન કરો.