શિન્સ અથવા અંગૂઠા નજીકના વજન સાથે, ઘૂંટણ વાળવું, પાછળની બાજુ અને હિપ્સ પાછા રાખીને તમારા ધડને લગભગ 45 ડિગ્રી કોણ હોવું જોઈએ, હિપ્સ બેક અને એબ્સ રોકાય છે.