હવે, કસરત પરંપરાગત આવૃત્તિ દિશાઓ નીચેની ચાલુ એક બાજુ પર બંને પગ મૂકો (ઘૂંટણ હજુ બેન્ટ છે અને સાથે મળીને દબાવવામાં).