પછી રમતવીર પછી ઝાંખરાં માથા પર શેલ રાખવા અને શરીર સીધું સફળ છે, તે એક barbell સાથે ઊભા ઠીક તેની સ્થિતિ સાચું છે જરૂરી છે, અને સૌથી અગત્યનું,.