જો તમે તંદુરસ્ત રહેવા અને વજનમાં ઘટાડો કરવા ઇચ્છતા હો, તો રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેના કેન્દ્રોમાં તંદુરસ્ત વજન નુકશાન ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, ચરબી રહિત અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી અને મરઘા, માછલી, બીજ, ઇંડા અને બદામ.