તમારી લાંબી ચાલ એ અઠવાડિયાના તમારા સૌથી લાંબી ચાલ છે અને વાતચીતની ગતિએ થવી જોઈએ, સામાન્ય રીતે મહત્તમ એચઆરની લગભગ 70-75% મોટાભાગના મેરેથોનર્સ-ઇન-ટ્રેઈનીંગ તેમના લાંબી ચાલ માટે 20 માઇલમાં બહાર છે.