ક્વાડ સેટિંગ કસરત: તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણની નીચે એક નાની ટુવાલ મૂકો ટુવાલમાં તમારા ઘૂંટણની પીઠ પર દબાવીને તમારા ક્વોડ્સને કટ્ટર કરો.