ઘણા લોકો જે શરૂઆત કરી છે  રમતો સંલગ્ન  અને તેમના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માંગો છો, પ્રથમ દ્વિશિર વિકાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.