"વોલ્યુમ ઊંચી પ્રોટોકોલ, મધ્યમ થી તીવ્રતામાં ઊંચી, થોડા સમયના અંતરાલોનો ઉપયોગ કરીને અને મોટા સ્નાયુ સમૂહ પર ભાર મૂકતા, નીચા વોલ્યુમ, હાઇ-વોલ્યુમની સરખામણીમાં સૌથી વધુ તીવ્ર હોર્મોનલ એલિવેશન (દા. ત. ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જીએચ અને અપાર્ટિક હોર્મોન કોર્ટીસોલ) પેદા કરે છે.