ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના પ્રથમ અઠવાડિયા, તમારા ઊંઘના પર્યાવરણમાં સુધારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તમારા જાગવાની સમયને સુધારવા માટે ભલામણ કરે છે- પરંતુ આ અઠવાડિયે આત્મ-પ્રતિબિંબ દ્વારા નાખવામાં આવેલી કેટલીક પાયાની બાબતો પાછળથી એક પાયો પૂરો પાડશે.