સૌપ્રથમ, તમારા વર્તમાન વજન માટે તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતને નક્કી કરવા માટે હેરીસ-બેનેડિક્ટ સૂત્રનો ઉપયોગ કરો અને દરરોજ આશરે 500 કેલરી ઉમેરો.