અંગૂઠા અથવા ઘૂંટણ અને માથા પાછળના હાથ પર, બોલ પર છાતી લગાડો, જ્યાં સુધી તમારા શરીર સીધી રેખામાં ન હોય ત્યાં સુધી તમારા ખભા લાવી દો.