આખા ફળો અને શાકભાજી ("સંપૂર્ણ" પર ભાર મૂકતા સાથે -અહીં એપલ પાઇ વિશે વાત નથી કરતા) ફાઇબર, વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટોના, અને અન્ય પોષક તત્ત્વોનો ભાર કે જે તમારા શરીરની જરૂર છે.