પરંતુ તમારે તંદુરસ્ત ભોજન અથવા નાસ્તો રાખવો તે પહેલાં તમારે કસરત કરવી જોઈએ અને તે પછી તંદુરસ્ત પોસ્ટ-કસરત ભોજન અથવા નાસ્તા કે જે પ્રોટીન અને કાર્બોઝ આપશે તે શરીરને ઇંધણ, રિફ્યુઅલ અને તેના સ્નાયુઓની રચના કરવાની જરૂર છે.