જાણકાર માવજત કાર્યક્રમ હંમેશા સરળતાથી શરૂ થવો જોઈએ (કદાચ 10 થી 15 મિનિટની કવાયત ત્રણવાર સાપ્તાહિક થાય છે) અને ધીમે ધીમે બંને તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો થાય છે.