બોલ પર 8 નિયમિત ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક રોલ્સ કરો, ત્યારબાદ 8 ધીમી હેમસ્ટ્રિંગ રોલ્સ (4 ગણતરીઓ, 4 ગણતરીઓ)