તેમના પુસ્તક, કોન્ટ્રોલોજી દ્વારા લાઇફ પર પાછા ફરો [Pilates] , જોસેફ Pilates સૂચવે છે કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો જેઓ તેમના પદ્ધતિ પ્રેક્ટિસ દ્વારા સપ્તાહ દીઠ ઓછામાં ઓછા ચાર વખત પ્રાપ્ત થશે.