પ્રવાહી અને ઇંધણ જો તમે વ્યાજબી ઊંચી તીવ્રતામાં એક કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી તાલીમ લેવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારે દરેક 30 મિનિટમાં રમતના પીણાં (આશરે 7% કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 25 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ) લેવો જોઈએ.