તે તમારા ખોરાક દૂધ, દહીં, માંસ યકૃત, ગૌમાંસ, ડુક્કરનું માંસ, ઇંડા yolks, સારડીનજ, ટ્યૂના, કાલવ, માં સમાવેશ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે  ઘઉંના મધ્ય ભાગનું,  જવ અને ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અનાજ, તાજા વટાણા, મગફળી, સાઇટ્રસ ફળો (ચૂનો અને લીંબુ સિવાય), કિસમિસ, તરબૂચ.