ઢોળાવ આગળ સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ અલગ કરો, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ખભામાં ઘટાડો, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ.