પાછળના સ્નાયુઓ માટે દોરડું અથવા દોરડા પર તમારા પગ સાથે ઊભો રહો, તમારા હાથમાં અંત લાવો, અને પાછળના વળાંક સાથે આગળ ધપાવો, તેને ખેંચો.