દોડમાં ગતિ તરફ ધ્યાન આપો, જે લેક્ટિક એસિડની થ્રેશોલ્ડ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, સાથે સાથે અંતરાલ તાલીમ, ધીરજ વધારવા અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી.