પીણું - પોષક સાથે પોતાની પૂરી પાડવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ  પ્રોટીન શેક  અથવા ખાય કોઈપણ દૂધ ઉત્પાદન (દા. ત. , 200 ચીઝ ગ્રામ).