5. યોનિ અને 10 સેકન્ડમાં વિશ્રામ સાથે ઓછામાં ઓછી 10 સેકન્ડ માટે કુલ perineum ના સ્નાયુઓ વૈકલ્પિક સંકોચન માત્ર તેમને મજબૂત કરવા, પણ મહિલાઓની જાતીય જીવન સુધારવા માટે દોરી જાય છે.