તમારી સામે એક મજબૂત પદાર્થની આસપાસ પ્રતિકાર બેન્ડને લપેટી (અથવા બારણું જોડાણનો ઉપયોગ કરો) અને ઊભા રહો અથવા બેસી જાઓ જેથી બેન્ડ પર તણાવ હોય અને બેન્ડ છાતી-ઊંચાઈ વિશે હોય.