પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટિન ખાવાનું અગત્યનું છે, અને રમતવીરો જેવા ભારે ટ્રેનર્સને ઉપર જણાવેલ કરતાં વધુ પ્રોટિનની જરૂર પડી શકે છે, પૂરતી ઊર્જા ખાવાથી કદાચ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહિત દૈનિક જીવનમાં કેટલી ઊર્જાનો ખર્ચ કરો છો તેના આધારે તમે તમારા શરીરના વજનને જાળવી રાખવા પૂરતું ન ખાવું (અને પીવું), તો તમે સ્નાયુ ગુમાવશો અને અલબત્ત અસ્થિ-અને ચરબીનો અભ્યાસ કરશો.