સશક્તિકરણ કસરત સામાન્ય રીતે આઇસોમેટ્રિક સંકોચનથી શરૂ થાય છે - સ્નાયુ સંકોચન દરમિયાન કોઈ ગતિ તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ થાય છે.