આ એક્સરસાઇઝ પર કરવા માટે બેન્ચ પર પીઠ પર ભાર લટકાવવું અને બન્ને હાથથી બાર્બેલને રાખો 12 થી 15 વાર તેને ઉછે અને નીચે લાવો.