સંપૂર્ણ સંતુલિત લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે અડધા રોલ અને ક્વિનોઆ અથવા અન્ય ઓછી-ફોડમેપ અનાજના બિયાં સાથેનો દાણા અથવા ચોખા જેવા જોડી સાચવો.