નટ્સ અને બીજ પણ ફાઇબરમાં ઊંચી હોય છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત નાસ્તો સાથે સરળ લઇ શકે છે.