તેના સાર એ હકીકત છે કે પ્રોટીન જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે ખાવું જરૂરી છે, અને ચરબીના વપરાશને મર્યાદિત કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો માટે આખા અનાજની બ્રેડનો એક સ્લાઇસ અને બાફેલી ઇંડા છે, લંચ માટે બ્રસેલ્સના સ્પ્રાઉટ્સની જોડી સાથે રાંધેલા ચિકન સ્તન અને ડિનર માટે બાફેલી નોનફાટ માછલી ,  બદામી ચોખા  અને લીલા કચુંબર.