પ્રથમ જૂથ - હુમલા (સાધનસામગ્રી વગર કરવામાં કરી શકાય છે, પરંતુ dumbbells, કેળા અથવા વ્યાયામ લાકડીઓ સ્વરૂપમાં વધારાની બોજ તેમને વધુ અસરકારક બનાવે છે).