સંપૂર્ણ શરીરના વિસ્તરણ જ્યારે સારી કસરત પેડ લિફ્ટિંગ પગલું 3-4. પગ હલનચલન, પ્રયાસ રોકાણ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે અંતર ટૂંકી છે અને તેથી તીવ્ર સ્નાયુ સ્થિતિ માત્ર થોડી સેકન્ડોમાં ચાલશે.