ટૂંકા ચાપ ચતુર્ડે (એસએક્યુ) કવાયત ખરેખર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કોન્ટ્રાક્ટ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની રીત છે.