નીચેનાં વર્કઆઉટ્સ ટ્રેડમિલ અને સ્થિર બાઇક પર દર્શાવવામાં આવ્યા છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે કોઈપણ કાર્ડિયો મશીન અથવા બહારથી કરી શકાય છે.