શ્વાસ બહાર મૂકવો: તમારા સ્પાઇનને થોડો માથું હલાવવા અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સ્કૂપિંગ શરૂ કરવા માટે અને ઉપર જેથી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સાદડીમાંથી બહાર કાઢવાનું શરૂ થાય છે.