જો તમે આ પરિણામ માટે પ્રયત્નો કરી રહ્યા હોવ તો, દિવસ માટે 3-4 અભિગમો પર કસરત કરવી જરૂરી છે, ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારીને 30-40 લિફ્ટ્સ-મહોવ.