(૧ચ્‌ રોજ બે કે ત્રણ જાતના સિઝનલ ફ્રુટસ, લીલા શાકભાજી, ૩૦૦ થી ૪૦૦ ગ્રામ રોજ (સલાડ સાથે), દુ, દહીં, થોડો સુકો મેવો, ખાસ કરીને ખજુર, અંજીર, બદામ, અખરોટ લેવા.