જો તમે વયમાં કામ કર્યું નથી, તો તમે સપ્તાહમાં 3-4 દિવસ 15-20 મિનિટથી શરૂ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે સમય અને આવર્તન ઉમેરી શકો છો.