બધા ચૌદમો પર દેખાવો, હાથ સીધી, તમારી સામે જુઓ શાસ્ત્રીય શ્વાસ લેવાની કસરત કરો અને તમારી પીઠને વળાંક આપો, તમારા માથાને અવનત કરો, જ્યારે ઉપરના કરોડના કેન્દ્રને ખેંચો.