સી -1) ફ્લેટ ડમ્બબેલ ​​બેન્ચ પ્રેસ 3x10,8,6 (બીબી બેન્ચ સાથે વૈકલ્પિક દરેક અન્ય વર્કઆઉટ દબાવો)