એક પુખ્ત પુરુષને ઓછામાં ઓછા 700 ગ્રામ વિવિધ ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ, સફરજનની મોસમમાં, આ ધોરણ સુગંધિત અને કડક ભરવાના ફળો દ્વારા સંપૂર્ણપણે બદલી શકાય છે.