ઊભેલા dumbbells સાથે હાથ વધારવામાં (આ કસરત કરી, તમે deltoid સ્નાયુઓ મધ્ય ભાગ બહાર કામ કરી રહ્યા છે) સીધી ઊભું કરો, પગ ખભા-પહોળાં અલગ છે, પીઠ પણ છે, શરીરના બાજુમાં હાથ સહેજ કાંટા પર વળેલું છે, પામ-ડમ્બબેલ્સમાં.