પુખ્ત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો પર્યાપ્ત દસ મિલિગ્રામ્સ માટે માત્રા, પરંતુ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ ચૌદ મિલિગ્રામ દૈનિક રૂઢિ વધારવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.