દવા બોલ અથવા વજન (8-10 એલબીએસ) પકડી રાખો અને દરેક બાજુથી બાજુથી લુન્જ કરો, દાંતની બોલને દરેક લંગ દરમિયાન ફલક પર લઈ જાઓ .