હેલ્ધી નાસ્તામાં મોટાભાગે દૂધ ઉત્પાદનો (ફેટ ફ્રી અથવા લો ફેટ દૂધ, દહીં અને પનીર), કાર્બોહાઇડ્રેટ પદાર્થો (ઘઉંની રોટલી, શેકેલા બ્રેડ, અનાજ) અને ફળો સામેલ કરવા જોઈએ.