કૅન્સર, હૃદયરોગ, ડાયાબિટીઝ જેવી બીમારીઓથી રક્ષણ જોઈતું હોય તો રોજ ૨૫થી ૨૯ ગ્રામ ફાઇબર ખાવાની સલાહ ૪૦ વર્ષમાં થયેલા ૧૮૫ અભ્યાસોના નિરીક્ષણ બાદ વૈજ્ઞાનિકોએ આપી છે.