માથાને કારણે barbell બેન્ચ પ્રેસ કસરત કરવા માટે ઘણા વિકલ્પો છે, તે સ્થાયી અથવા બેઠક કરી શકાય છે, પસંદગી એથ્લીટ માટે બાકી છે આ કસરતનું યોગ્ય અમલીકરણ નીચે મુજબ છે: