જો તમારી પાસે લોહ-નબળી આહાર હોય, તો તમે નબળા અને થાકી ગયેલા લાગેશો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે દોડશો પુરુષોએ 8 મિલિગ્રામ આયર્ન માટે એક દિવસનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, અને સ્ત્રીઓને 18 મિલિગ્રામની જરૂર છે.