આગળ, તમે પગ લીધા વિના હાર્ડ સપાટી પર નીચે આવેલા તમારા પક્ષે પર તમારા હાથ મૂકો, અને માળ વખત થોડા બોલ ખભા ઉત્થાન અને હેડ ખેંચી કરવાની જરૂર છે;