આ પ્રાયોગિક માર્ગદર્શિકા, ઓલમ્પિયન ગેલોવેના જાણીતા રન / વૉક સ્ટ્રેટેજીનો ઉપયોગ કરીને 5 કે 10 કે દોડને તાલીમ અને પૂર્ણ કરવા માટે એક સરળ અને સમય-કાર્યક્ષમ સિસ્ટમ પ્રદાન કરે છે, જેણે તેને 25 વર્ષથી વધુ સમયથી ઇજા-મુક્ત રાખ્યો છે.