શ્વાસ બહાર કાઢો, અને સીધા સ્થિતિમાં ફેરવો: તમારા બેસીને હાડકાંની ટોચ પર અધિકાર સંતુલિત કરો, સ્પાઇન સ્ટેક કરો.