તાલીમ દરમિયાન કોણી, બાજુઓ તરફ વળો ઊભી વિમાનમાં તમારા હાથ રાખો ઘણા અભિગમમાં 15 વખત કરો ડમ્બબેલ્સની ભલામણ વજન ઓછામાં ઓછી 5 કિલો છે.