આ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ મૂળભૂત હૃદયના કસરતથી પ્રારંભ થાય છે અને ધીમે ધીમે ઊંચી તીવ્રતા, ઉચ્ચ અસર કસરતો સાથે તીવ્રતા વધે છે.