કસરત કરવા માટે, પ્રથમ હાથમાં પકડનો ઉપયોગ કરીને દરેક હાથમાં એક ડંબલ મેળવો, પગના પગની નીચે તમારા પગ મૂકો અને તમારી પીઠ પર ઘટાડો બેન્ચ પર રાખો.