પેટ ભરાઈ ગયા બાદ ઉભા થઈને નાભી થી ૯૦ અંશ નો ખૂણો બનાવીને આગળ ની બાજુ નમો અને તમારા ડાબા હાથને પેટ ઉપર રાખો અને જમણા હાથ ની બે-ત્રણ આંગળીઓ થી મોઢાની અંદર જીભના પાછળના ભાગ સુધી જાય તે રીતે આગળ પાછળ હલાવો.