આ મિશ્ર અંતરાલમાં ઉચ્ચ-તીવ્ર અંતરાલનો સમાવેશ થાય છે, વારાફરતી ઝડપ અને ટેકરી અથવા પ્રતિકાર કાર્ય તેમજ લાંબા સમય સુધી એરોબિક સમયાંતરે.