તમારા પોતાના શરીરના વજન અને ફૉમ રોલરનો ઉપયોગ કરીને તમે સ્વ-મસાજ કરી શકો છો કે જે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓ ખેંચીને, સ્નાયુ તણાવમાં ઘટાડો, ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ તોડી નાખવું, ચુસ્ત ફેસીયા તોડવું અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો જેવા ઊંડા-પેશી મસાજ જેવા સમાન લાભો આપે છે.