એક બોલ પર બેસો અને આગળ વધો જ્યાં સુધી તમે ઢોળાવ ન કરો ત્યાં સુધી ખભા અને નીચલા તરફનું વજન ઘટાડવું, 16 રેપો માટે પુનરાવર્તન.