જેરૂસલેમ કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો (કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો), અથવા કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો રસોઇ કેવી રીતે