તમે તમારી પોતાની નોટબુક અથવા ઓનલાઇન ટ્રેકિંગ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે માય ફૂડ ડાયરી ઓછામાં ઓછો એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ આ ડાયરી રાખો, શક્ય તેટલી વિશિષ્ટ તરીકે: તમારા ભાગોને માપો , ખોરાક લેબલ્સ વાંચો અથવા પોષક માહિતી ઍક્સેસ કરો જો તમે બહાર ખાવ છો તો