તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, બાજુઓ પર સીધી બાજુ, તમારા હાથમાં - ડમ્બબેલ્સ શ્વાસમાં લેવું, તમારા શસ્ત્રને કૂદવાનું, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.