તમે બાર પર ચલાવવા હોય, તો પછી શરૂ સ્થિતિમાં તમારા હાથ સાથે બાર પર લટકાવવામાં આવશે, શ્વાસ તમારા પગ એક સાથે રાખવા, શ્વાસ બહાર મૂકવો સહેજ આદર્શ ફક્ત 90 ડિગ્રી ઉપર તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને તેમને ખેંચી.