આ પોષકતત્ત્વો મેળવવા માટે તમારે, વ્હાઇટ રાઇસની જગ્યાએ બ્રાઉન રાઇસનું સેવન કરવું જોઈએ, આ સિવાય તમે દલિયા, બાજરો, વિવિધ ફળિઓ તેમજ ફણગાવેલા કઠોળનું સેવન કરી શકો છો ફ્લાવર તેમજ કોબીનું સેવન પણ આ સમસ્યાને દૂર કરી શકે છે.