પથારી ઉપર ઊભા રહેવું અને ધીમેધીમે તમારા હાથથી તમારા હાથને ટેકો આપવો, બેડની ધાર તરફ એવી રીતે ખસેડો કે માથું અને ગરદન, તેમજ ખભાના ઉપલા ભાગ તેની ધારથી બહાર નીકળેલી હોય છે.