મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરેલા દૈનિક ભથ્થું (આરડીએ) મેળવવાની આદર્શ રીત કુદરતી ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી છે તંદુરસ્ત વયસ્કો માટે, પુરુષ આરડીએ લગભગ 420 એમજી છે અને સ્ત્રી આરડીએ લગભગ 320 એમજી અથવા 360 મિલીગ્રામ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છે.