કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાકાત તાલીમની સંખ્યા ત્રણ હોવી જોઈએ, અને કાર્ડિયો તાલીમ - બેથી છથી વધુ જીમમાં વજન ઘટાડવા માટેનો કાર્યક્રમ એવી રીતે બાંધવામાં આવે છે કે તાકાત તાલીમનો સમય 45-60 મિનિટ કરતાં વધારે ન હોય અને કાર્ડિયો તાલીમનો સમય 30 મિનિટથી ઓછો ન હતો.