આવા ખોરાકમાં whole grain , બદામ અને કેટલાક ફળો શામેલ છે - ખાસ કરીને દ્રાક્ષ, સફરજન, નારંગી, પીચ, નાશપતીનો અને દ્રાક્ષ - અને વટાણા, કઠોળ અને પાંદડાવાળા ગ્રીન  શાકભાજી જેમાં  ફાયબરની માત્રા વધારે છે.