શરૂ પદ સીધું, ડાબી બાજુ કમર પર નીચા, એક પગલું પર તેમના ડાબા પગ આગળ ઊંડી લંગ, આ ક્ષણે જમણા હાથમાં મૂકી તમારા બાજુઓ પર dumbbells ઘટે ઊભા થી, ઘૂંટણ પર જમણો પગ વાંકા.