એક ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા સિટ હાડકાંમાં નીચે દબાવો કારણ કે તમે તમારા સ્પાઇન દ્વારા લાંબા સમય સુધી અને ઊંચી તમારા સ્પાઇન તમારા ખભા સુધી પહોંચવા દો, તમારી ગરદન લંબાવવી, અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વળાંક આપો.