પાણી અથવા સ્પોર્ટ્સ પીણાંથી રેહાઈડ્રેટ કરો અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે ફ્યુઅલ સ્ટોર્સ ફરી ભરવો જે ઉચ્ચ થી મધ્યમ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવે છે.