- અપ માવજત માટે ભારાંક બોલ પગ ફેલાવો ખભા-પહોળાઈ સિવાય પાછળની ચૂંટો અને fitball પર બેસવાનો, અને તમારા પાછા સીધા, શરીર પછી સહેજ વળાંક.