લાંબા કૂદકા / બાકીના 20 સેકંડ: ફુટ એક સાથે, ઘૂંટણ વાળવું, અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો આગળ કૂદકો, બેસવું માં ઉતરાણ.