બધી રીતે નીચે લોઅર (દ્વિશિરમાં તણાવ જાળવવા માટે કોણીમાં થોડો વળાંક રાખો) અને દરેક બાજુએ 8 થી 16 પ્રતિનિધિઓના 1-3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.