ચાર મિનિટ : તમે 20 સેકંડ માટે દરેક કસરત કરો, 10 માટે આરામ કરો, અને પછી આગળ એક પર ખસેડો ચાર કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે તેમને ચાર મિનિટ માટે ફરીથી પુનરાવર્તિત કરશો.