રેકોર્ડ કરો કે તમે કેટલા કેલરી ખાઓ છો અને તમે દરરોજ કેટલા બર્ન કરો છો જો તે સંખ્યા તમારા કુલ કેલરી કરતા વધારે હોય, તો તમે જાણો છો કે તમારે કેલરી ઘટાડવાની જરૂર છે કે જે તમે ખાવ છો અને / અથવા તમારી કેલરીની ખાધ બનાવવા માટે કસરત વધારો.