6-8 - રમતવીર અનુસાર, જાંઘ સ્નાયુઓ, અને પાછળ છાતી બહાર સમૂહ દીઠ 4-6 reps સુધી, અને ખભા સ્નાયુઓ અને હાથે કામ કરવું જોઈએ.