યોગ્ય રીતે અમલ થાય છે, આ કસરત આધાર (તેથી તેનું નામ છે) આખા શરીરને અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન પર એકસમાન ભાર બનાવવા માટે હોય છે, વૃદ્ધિ અને સ્નાયુઓ વિકાસ ઉત્તેજિત કરે છે.