જર્નલમાં તમારા વૉકિંગ મિનિટ, પગલાં અથવા માઇલેજને ટ્રેક કરો, કાગળ પર, એપ્લિકેશન અથવા તમારા કમ્પ્યુટર પર દર અઠવાડિયે તમારી પ્રગતિને કુલ કરો એક ધ્યેય સેટ કરો અને તમે તે નંબરો ઉમેરવા માટે ફક્ત તમારી જાતને જ ચાલવા મળશે.