તમારી જાતને આડી બેન્ચ પર મૂકો જેથી હિપ્સ ધાર પર હોય અને તમે મુક્ત રીતે ઝુકાવ આગળ કરી શકો છો, કમર પર વળી શકો છો અને કોઈ અગવડતા ન અનુભવી શકો છો.