શરુઆતની સ્થિતિ: પેટ પર સૂવું (સખત સપાટી પર, ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લોર પર નાખવામાં આવેલ જિમ અથવા ફિટનેસ બીટ) હાથ સીધા આગળ, પગ સીધા, શ્વાસ મુક્ત છે.