પ્રારંભની સ્થિતિ ધારે: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર મેળવો તમારી જાતને અપ લાઇન કરો જેથી તમારા ખભા સીધી તમારી કાંડા પર હોય, અને તમારી હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ પર સીધી હોય છે.