સ્થાયી ક્વાડ ઉંચાઇ લવચિકતા સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તમે ઘૂંટણની અથવા પીઠનો દુખાવો પીડાતા હોય, તો તમારે આ ઉંચાઇમાં સરળ રહેવું જોઈએ.