ડમ્બબેલ ​​પર દરેક હાથથી પોઝ અપ પોઝિશન શરૂ કરો (ચળવળ શીખવા માટે પ્રકાશ વજનથી શરૂ કરો) સંપૂર્ણ દબાણ પૂર્ણ કરો એકવાર તમે શરુઆતના સ્થાને પાછા આવો, એક ડમ્બબેલની પંક્તિ ઉમેરો: એક ડમ્બેલ વધારવા જ્યારે તમારા હાથને અન્ય હાથ સાથે સ્થિર કરો અને જમીન પર નરમાશથી ડોમ્બેબેલને નાબૂદ કરો.