આ માર્ગદર્શિકા, કોચથી અને રસ્તાઓ અને ટ્રેડમિલ્સ પરના લોકોને મેળવવા માટે 13-સપ્તાહની ચાલ / રન પ્લાનની વિગતો આપે છે.