ફ્લોર બોલ યોનિમાર્ગને ખેંચી, અને પછી તેને ઓછી આ કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, જ્યારે ઉઠાંતરી કરો, તમારે સ્ફિન્ક્ટર અને યોનિને સંકોચિત કરવું જોઈએ, અને યોનિમાર્ગને ઘટાડીને આરામ કરવો.