મારી ઊંમર ૩૦ વર્ષ છે અને હાઈટ પ ફૂટ જ છે.અને વજન ૪૫ કિલો જ છે. વજન વધારવા શું કરવું જોઈએ ? તેના માટે ખોરાક કેવી રીતે લઈ શકાય તે જણાવશો?