આ કવાયત માટેનો વજન 30% જેટલો સામાન્ય હોવો જોઈએ, કારણ કે હવે અમે ખાસ કરીને બેન્ચ પર ધ્યાન આપતા નથી, પરંતુ તમામ સ્નાયુ જૂથોના વિસ્તરણ પર.