ચોક્કસ પરિણામો હાંસલ કર્યા પછી, તે પાછળ દર અઠવાડિયે બે પાઠોને સમર્પિત કરવાનો છે: એક  તાલીમ  - મૂળભૂત વ્યાયામ, અને અન્ય - અલગ રાશિઓ અન્ય એક ભલામણ - દરેક કસરતમાં, તમારે એક સૌથી વધુ સંકોચન કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, થોડા સેકન્ડો માટે લંબાવવાની મહત્તમ લોડ દરમ્યાન.