તમે સ્વિંગિંગ હાથ પર ભાર મૂકવા, બાજુ પર લગાવીને, હાથ, કોણી અને ખભા પર ફરતી સાથે ગરમ-અપ્સ કરી શકો છો, પરંતુ પછીથી, સ્વિમિંગ, ડમ્બબેલ્સ અને પુશ-અપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.