અને - શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમે ઊંચા પ્રોટીન સામગ્રી (દીઠ શરીરના વજનના 1 કિલો 2-3 ગ્રામ દૈનિક દર) સાથે ખોરાક ખાય કરવાની જરૂર ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઓછી ચરબી (ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી).