તમારા અંગૂઠાને થોડોક નિર્દેશ કરો જ્યાં સુધી તમારી છાતીની નજીક ન હોય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વટાવવાથી તમારા તરફના પગના પ્લેટને નીચે દબાવો.