જો તમે ઍરોબિક વર્ક લેવલને વધુ કચરો (સામાન્ય રીતે એક EN2 સેટ તરીકે માનવામાં આવે છે) ના નિર્માણ કર્યા વિના સુધરવા માટે સેટ કરવા માગો છો, તો તમે 18 x 100 @ 1:45, 100 દીઠ 1:23 હોલ્ડ કરી શકો છો.