જો તમે આ સ્નાયુઓને સ્વરમાં ટેકો આપવા માંગો છો અથવા કમરના વિસ્તારમાં ફલાણું દૂર કરો છો, તો 1.5 કિલો કરતાં વધુ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો, પછી આ કસરત સ્નાયુનું નિર્માણ કરવામાં મદદ કરશે નહીં.