વજનવાળા પટ્ટી, ડંબેલ્સ, અથવા ભારિત વ્યાયામ બોલ તમારા માથા પર રાખો, તમારા પગને ખભા પહોળાની બાજુથી અને ઘૂંટણ સહેજ વળેલું હોય.