એકવાર ફિટનેસ રુટિનની સ્થાપના થઈ જાય તે પછી, પ્રથમ છ અઠવાડિયા દરમિયાન ધીમે ધીમે તીવ્રતામાં વધારો થાય છે, નીચેની તીવ્રતા લક્ષ્યો માટે લક્ષ્ય રાખવું: