200 9 ની એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરેક કવાયત દીઠ 2 થી 3 સેટ્સ પ્રશિક્ષિત અને અનિર્ધારિત વિષયમાં એક સેટમાં 46 ટકા વધારે મજબૂતાઈ ધરાવે છે, અને 2010 ની એક અભ્યાસમાં બન્ને પ્રશિક્ષિત બન્નેમાં સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી (વૃદ્ધિ) માં 40 ટકા વધુ લાભ મળ્યો છે.