રોપ પુશડાઉન્સ, ઇનકલાઈન કર્લ્સ અને ઇન્કલાઇન હેમર કર્લ્સ ટ્રિસેટ 4 સેટ્સ 15-20 રેપો (1-મિનિટનો આરામ)