તે અઠવાડિયામાં 3-4 વાર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને ધીમે ધીમે વપરાતા વજનમાં વધારો તે બોજ છે જે નિતંબ પર તાલીમ વધુ કાર્યક્ષમ અને ઉત્પાદક બનાવે છે.