તમારે તમારા વાસ્તવિક ધ્યેય મેરેથોન ગતિ કરતા વધુ ઝડપે લગભગ 10 થી 15 સેકંડ જેટલું ઝડપથી ચલાવવું જોઈએ અને પુનરાવર્તનની વચ્ચે અડધો માઇલ માટે (સરળ ગતિએ) પુનઃપ્રાપ્ત કરવું જોઈએ.