ખૂબ ઝડપી અથવા ખૂબ ધીમું ન જાઓ માથા અને ગરદનને સ્થિર રાખો એક મિનિટમાં તમે જેટલું કરી શકો છો; બાકી, પછી ફરીથી પ્રયાસ કરો તમારા ઘૂંટણને જમીન પર આરામ કરો જો તમે પ્રથમ કસરત કરો ત્યારે કસરત મુશ્કેલ લાગે છે