તમારો ધ્યેય તમારા હૃદયના ધબકારાના 50 થી 70 ટકા જેટલા મહત્તમ ધબકારા સાથે માઇલ દીઠ 3 થી 4 માઇલ (3-4 માઈલ) ની ઝડપે 15 થી 20 મિનિટ જેટલા ઝડપે ગતિ કરે છે.