આ દિશાનિર્દેશો સૂચવે છે કે 20 થી 60 મિનિટની હૃદયરોગને તંદુરસ્ત રહેવા, વજન ગુમાવવું અને ફિટ થવું, તમે કયા પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ કરો છો તેના આધારે તે દંડ છે, પરંતુ તમે કસરત એક કલાક સાથે શરૂ કરવા નહિં માંગો.