400 મીટર, 800 મીટર, 1200 મીટર, 1600 મીટર, 1200 મીટર, 800 મીટર, 400 મીટર; 10 મી ગતિએ 200 મીટરની વચ્ચે, 400m ની વચ્ચે વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ; 10 મિનિટની કૂલડાઉન