દરેક મિલ ની અંદર, તમારી પ્લેટની અડધી જગ્યા ફળો અને શાકભાજીથી ભરેલી હોવી જોઈએ. એકેડમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ, ઉચ્ચતમ પાણીની સામગ્રીવાળા શાકભાજી અને ફળો એ સેલરિ, ટમેટાં, નારંગી અને તરબૂચ છે. આ ખોરાક તમારા શરીરને પાણી, વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબર આપે છે.