બેન્ચ પર શાંતિથી બેસો અને ખભા માટે શેલો ઉત્થાન છે, તેથી પ્રમાણભૂત બેન્ચ પ્રેસ સમાન પ્રારંભિક સ્થિતિ ક્રમે રહ્યા હતા.