કસરત: રેક તરફથી શેલ દૂર કરો અને ભાર અનુભવે છે જેમાં શ્વાસ લેવા અને ધીમે ધીમે છાતી પર એક સીધી રેખા બાર ઘટે ઉત્થાન માટે.