દોરડું, લાકડી અથવા બેન્ડને તમારી છાતીને ખુલ્લી રાખો અને તમારા પલંગને તમારા પાછળ એકસાથે છૂટી કરીને તમારા સ્કૅપુલાને સ્થિર કરો.