અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ (આઈડબલ્યુ): 10-મિનિટની ગરમ-અપ કર્યા પછી, 400 મીટર (મોટા ભાગની ટ્રેક્સની આસપાસ એક ગોળ) ચલાવો, પછી જોગિંગ દ્વારા અથવા 400 મીટર વૉકિંગ દ્વારા પુનઃપ્રાપ્ત કરો.