ઝડપ તાલીમ, દોડવીર, ઝડપી-ટ્વીચ પર ભાર મૂકે છે, પ્રકાર 2 સ્નાયુ તંતુઓ જે વિસ્ફોટક શક્તિ ચલાવવા માટે ઊર્જા પ્રણાલીઓનો વિકાસ કરે છે, જ્યારે સહનશક્તિ તાલીમ ઊર્જા પ્રણાલીઓ (મિટોકોન્ટ્રીઆ) બનાવે છે જે લાંબા સમય સુધી ધીરજની ઘટનાઓ માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે.