મુક્ત ખોરાકમાં દુર્બળ માંસ અને મરઘાં, માછલી અને સીફૂડ, બટેટાં, પાસ્તા, ચોખા, ઇંડા, કઠોળ અને દાળ, ફળો અને શાકભાજી અને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે જે નીચા ઊર્જાનો ઘટ્ટ છે (કેલરીમાં ઓછી) અને અત્યંત સંતોષકારક (વધુ ભરવા).