20 સેકન્ડની સ્પ્રિન્ટ મારીને 10 સેક્ન્ડનો રેસ્ટ કરો અને આ રીતે એક વખતમાં 8 વખત સ્પ્રિન્ટ મારો અથવા તમારી સ્ટ્રેન્થ મુજબ વધારતા જાવ.