એક કલાકમાં (ઓછી ચરબી પ્રોટીન + જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) કરતાં અગાઉ - પછી તાકાત કસરત અડધા કલાક (ઝડપી utilizable પ્રોટીન + કાર્બોહાઇડ્રેડ) માટે, અને એરોબિક પછી જરૂર છે.