2. બાહ્ય જાંઘ સ્નાયુઓ અને ઝીણી ઝીણોનો ઉપયોગ કરીને, એક ઘૂંટણની બહાર કાઢો અને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણની વલણ રાખીને.