પ્રથમ, એક સંપૂર્ણ ઊંડા શ્વાસ જેમાં પેટ સહેજ આગળ protrudes, કે જેથી પ્રકાશ ક્રેક કરી શકો છો અને સંપૂર્ણપણે હવા સાથે ભરવામાં નથી.