16 સપ્તાહ પછી, પ્રતિકાર કરતી સ્ત્રીઓ અને એરોબિક કસરત સપ્તાહ દીઠ માત્ર એક જ વાર સુધારે તે જેટલી વધુ ત્રણ ગણી વધારે છે.