જો તમે હમણાં જ અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, અથવા તાજેતરમાં દ્વિશિર પર કસરતોની જરૂરિયાતને સમજી લીધી છે, તો તે મહત્વના નિયમો યાદ રાખવા યોગ્ય છે જે તમારા વર્કઆઉટ્સને સલામત અને અસરકારક બનાવશે.