શ્વાસ બહાર મૂકવો: તમારા પેટની માંસપેશીઓને વધારવું, તમારી સ્પાઇનને લંબાવવી અને સાદડીમાંથી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને કર્લ કરો.