સ્પિનચ અને ચોર્ડ (રાંધેલા): એક કપ અદલાબદલી, રાંધેલ સ્પિનચમાં 3 ગ્રામ ઉપયોગી કાર્બ અને 4 ગ્રામ ફાઇબર છે.