પછી તમારી કોણીને નાભિની બંને તરફ રાખીને હથેળીઓને મેળવીને ઉપર તરફ સીધી રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢતા સામે તરફ નમો અને હડપચીને જમીન ઉપર સ્પર્શ કરાવો.