જો તમારી પીઠ દંડ કરી રહી છે અને તમે સ્નાયુ તાણ અથવા હર્નિનેટેડ ડિસ્ક જેવી ઈજાને ટાળવા માટે શોધી રહ્યાં છો, તો દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ વખત તમને સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં તૈયાર કરવા દેશે.