એકવાર આ કસરત સરળ થઈ જાય પછી, તમે મુક્ત વ્યાયામ સાથે આ કસરતો કરી દ્વારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત કસરતોમાં પ્રગતિ કરવા માગી શકો.