ઉદાહરણ તરીકે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની 100 ગ્રામ  વિટામિન સી  એક દૈનિક ધોરણ સમાવે છે આમ, ઓછામાં ઓછા 5 બેરી ખાવાથી દરરોજ ખાવાથી, એક વ્યક્તિ તેના પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને સ્થિતિસ્થાપકતા, સ્થિતિસ્થાપકતા પણ ઉમેરે છે.