તમારો ધ્યેય: અડધો કલાક શારીરિક પ્રવૃત્તિ (વૉકિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા હોમ કવાયત કોમ્પ્લેક્સ) વત્તા વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ - વજન ઊંચકવા, ખેંચાતો - જે તમે પસંદ કરો છો.