ખુરશી પર પકડીને, 9 0 ડિગ્રી બરાબર ઘૂંટણ શરીરને સીધા રાખીને, તમે જેટલું ઊંચું હોય તેટલું ઊંચું વળેલું બોલ ઉપાડી લો.