મૂળભૂત કસરત કે જેમાં ચેતાસ્નાયુ ભાર સમગ્ર કંપનવિસ્તાર પર વિતરિત જીત્યું, ઉપરોક્ત હિલચાલ અસરકારક બનાવે છે.