જો તમે આઈટીબીએસ (આઇટીબીએસ) ની શરૂઆતના સંકેત પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો ઘૂંટણની બહારથી આઇટીબીની તંગતા અને ઝૂલતા તમે તેને સતત શક્તિ અને સાનુકૂળતા કામ કરીને અઠવાડિયાના બેથી ત્રણ વખત કરવામાં વધુ ખરાબ થવાનું રોકી શકો છો.