ફ્લોર પર ચહેરાનો ચહેરો ઢંકાઇને હાઇપ્રેક્સટેન્શન કસરત કરી શકાય છે અને પછી હથિયારો અને જમીનનો ધડ તોડીને જ્યારે હિપ્સ અને નીચલા શરીરને અને જમીન પર રાખવામાં આવે છે.