સ્થિરતા માટે તમારા નીચે ઘૂંટણમાં વાળવું તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, અને તમારા પગને આશરે 12 ઇંચ ઉપર લગાડો.