સ્ટેપ 4 – હવે ધીમ ધીમે શ્વાલ લો અને ધીમે ધીમે તમારી પીઠનો નીચેનો ભાગ, ત્યાર બાદ પીઠનો વચ્ચેનો ભાગ અને ત્યાર બાદ પીઠનો ઉપરનો ભાગ ઉંચા કરો.