એક દિવસ જ્યારે તાલીમ સુનિશ્ચિત થયેલ છે પર, તે તાલીમ બાદ ક્રિએટાઇન બે teaspoons (5 ગ્રામ) નો ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે.