તમારામાં શરીરમાં આયર્નની માત્રા એટલી હોવી જોઈએ કે જેથી તમારા બાળકની અને તમારી તંદુરસ્તી જળવાઈ રહે. માછલી, ચિકન, ઈંડાની જરદી, બ્રોકોલી, વટાણા, મસૂર, પાલક, સોયા બીન, બેરી અને સૂકા ફળો જેમ કે કિસમિસ, પ્રનેટ્સ વગેરે ખાઓ. નિયમિત ધોરણે આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાકના ઓછામાં ઓછા 3 ભાગ ખાઓ.