300 મીટર : હવે, તમારી ઝડપને મધ્યમ તીવ્રતામાં લાવવા માટે તમારી સ્ટ્રોક પ્રતિ મિનિટમાં વધારો તે એક સ્તર 5 અથવા 6 છે જોવામાં શ્રમ અથવા સહેજ ફક્ત શ્વાસમાં.