# 2 ચલાવો: આઇઆર: 10 મિનિટનો હૂંફાળું; 400 મીટર, 800 મીટર, 1200 મીટર, 1600 મીટર, 1200 મીટર, 800 મીટર, 400 એમએ 10 કે ગતિ સાથે, વચ્ચે 400 એમની પુનઃપ્રાપ્તિ; 10 મિનિટની કૂલડાઉન