ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ મેડિસિન મુજબ, 19 વર્ષ અને તેથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે દૈનિક પર્યાપ્ત ઇનટેક 30 એમસીજી છે, જે સામાન્ય રીતે આહાર વપરાશ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.