આ અભ્યાસનો ટેકનીક બરાબર એક સીધી બેન્ચ પર જ છે, પરંતુ તે ઉપલા બીમ કરતાં વધુ સારી બહાર કામ કર્યું છાતી સ્નાયુઓ.