શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ વર્ગો એટલે આશરે દર બીજા દિવસે 3 વખત એક સપ્તાહ, . . . આ કિસ્સામાં, એક તાલીમ સત્ર ઓછામાં ઓછી એક કલાક, પ્રાધાન્ય 40-60 મિનિટ સુધી રહેવા જોઇએ.