તમારા શ્વાસને હોલ્ડ કરતી વખતે, કોણી પર તમારા હથિયારો વળો, તમારા મુઠ્ઠીઓ તમારા પૂર્વના સામે દબાવો ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથ આરામ કરો અને તેમને નીચે નાનું કરો.