આમ બંને પ્રથમ અને બીજા સર્કિટ ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર ઉપયોગ કરવો શક્ય છે, અને પ્રયાસ કરો અને શાસ્ત્રીય કરવા જોઈએ: 12-15 પુનરાવર્તનો, બીજા અને ત્રીજા દ્વારા પ્રથમ અભિગમ - 10-12, ચોથા 8-10, વિકલ્પોનું વક્રતા ના કસરત અને પગ વિસ્તરણ.