ધીમે ધીમે તમારા નિતંબ સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે અને તેમને થોડા સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, પછી ઝડપથી તંગ અને તેમને આરામ.