તમારા પગ સાથે હિપ-અંતરથી ઊભા હોય છે અને ઘૂંટણ સહેજ વળે છે, દરેક હાથમાં એક ડમ્બબેલ ​​રાખો જેથી તમારા પામ તમારા જાંઘોનો સામનો કરી રહ્યા છે.