ઓટમૅલ, કાપલી-ઘઉં, આખા ઘઉંના ટોસ્ટ અને ફટાકડા, તેમજ કાચા ફળો અને શાકભાજી જેવા હાઇ ફાઇબર આખા અનાજનો ઉપયોગ નોંધો.