માટે જો તમે શાઇની, પાણીદાર વાળ ઇચ્છતા હોવ તો યાદ રાખો કે તમારે એક ડીશ સાલમન ફીશ તો ખાવી જ જોઈએ અને જો તમે ફીશ ન ખાતા હોવ તો, તો તમે થોડા પ્રમાણમાં અળશી, હેમ્પ સીડ્સ, ચિઆ સીડ્સ ખાઈને પણ ઓમેગા 3ની જરૂરીયાતને પોષી શકો છો.