તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી એક સીધી લીટીમાં તમારા શરીરને રાખીને, તમારા કોરને સંકોચો અને ફ્લોર તરફ તમારી છાતીને નીચવા માટે તમારી કોણીને વળાંક આપો.