સારી બેસવું તકનીકનો ઉપયોગ કરીને સીધા જ ઊભા રહો અને તમારી બાજુઓની નજીકના ડમ્બબેલ્સને જાળવી રાખો અને એક સરળ, નિયંત્રિત ચળવળમાં ડમ્બબેલ્સને ઊંચામાં ઊંચકવાથી અને તમારા કોણીને વજનમાં લઈને સીધા જ ખભા સ્તર સુધી સ્નેપ કરો.