તે દિવસ દીઠ એક પુખ્ત 2 એમજી માટે જ હોવી જોઈએ અને ઇંડા, બ્રેડ, ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ તે સમાવેશ થાય છે, અને યકૃત તે ખાસ કરીને ઘણો.