ફ્રન્ટ, બાજુ, અને બાજુની ઉંચાઇ - જાંઘ સામે વજન રાખો અને સીધા તેમને ખભા સ્તર સુધી પહોંચાડો, શસ્ત્ર સીધા અને ફ્લોર પર સમાંતર.