જો તમે ઘણાં અઠવાડિયા સુધી ચાલતા હોવ તો, દર બીજા સપ્તાહના અંતે તમે કિલોમીટરની સરેરાશથી લોડ વધારો કરી શકો છો અને દર ત્રીજા અઠવાડિયે શરીરને આરામ અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવી જોઈએ.