હાર્ડ અંતરાલ દિવસો, ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાના સહનશક્તિ તાલીમ દિવસો અને વજન તાલીમ માટે 2-3 દિવસનું મિશ્રણ, એક સારી ગોળાકાર તાલીમ કાર્યક્રમ પૂરો પાડી શકે છે અને સારી રીતે ગોઠવાયેલ માવજત ઉત્પન્ન કરી શકે છે.