ઓઝ કસરત પહેલા 2 થી 3 કલાક પહેલાં જળ અથવા સ્પોર્ટ્સ પીણાં, અને 7 થી 10 ફ્લુ ઓઝ કસરત પહેલાં 10 થી 20 મિનિટ પહેલાં જળ અથવા સ્પોર્ટ્સ પીવા.