જીમમાં વ્યાયામ કાર્ય બાદ તમે ઓટ્સ, ત્રણ લાડવા, બે કેળા, એક ચમચી પીનટ બટર, 100ગ્રામ પનીર, મગફળી વગેરેનું સેવન અચુંક કરો.