મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ભુરો ચોખા, જવ, બિયાં સાથેનો દાણો, અને બાજરી જેવી આખા અનાજ દરેક ભોજનના 50 થી 60 ટકા જેટલું બને છે.