અભડાવવું વર્ગો સામાન્ય રીતે એક યોજના પર યોજાય: સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ (પગ, ઘૂંટણ, હિપ્સ, ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે), તે પછી પાછા નીચલા પર તાણ મૂકો.