આ હેતુ માટે, એક કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ પર 10 મિનિટ માટે, પછી ગરમ અપ પ્રકાશ વજન અને પુનરાવર્તનો એક નાની સંખ્યા સાથે અભિગમના દંપતી બનાવવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે.