તેમાં ઓછાં કસવાળું પ્રોટીન, આખું અનાજ, તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ઉદા. ઓછા ફેટવાળા દૂધમાં પકવેલું ઓટમીલ, બદામની ચીરીઓ, બેરીઝ, શાકભાજી મિશ્રિત ઈંડાની સફેદીનું ઓમલેટ, લો ફેટ ચીઝ અને હોલ વીટ ટોસ્ટની સ્લાઈસ.