જો તમને વધુ સંગઠિત પ્રોગ્રામની જરૂર હોય, તો આ 4-અઠવાડિયું ધીમો બિલ્ડ પ્રોગ્રામનો પ્રયાસ કરો જેમાં કાર્ડિયો અને તાકાત વર્કઆઉટ્સનો શેડ્યૂલ શામેલ છે જે તમને 4 અઠવાડિયા દરમિયાન ધીમે ધીમે તમારી તીવ્રતા વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.