પરંતુ, જ્યાં સુધી તમે ખાદ્યપદાર્થો સોયા, કોળું, શણ અથવા ચિયા બીજ ખાય છે ત્યાં સુધી તમને આલ્ફા-લિનોલિનિક એસિડ કહેવાય ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ મળશે, જે તમારા શરીરને અન્ય બે સ્વરૂપોમાં રૂપાંતરિત કરે છે.