તમારા અને તમારા આગળના ઘૂંટણની પાછળ એક દડા (અથવા પગથિયું) પર તમારો અધિકાર ચાળવો, ધીમે ધીમે એક લંગ બેક અપ વધારવા માટે રાહ દ્વારા સ્ક્વિઝ, ખાતરી કરો કે ઘૂંટણમાં ટો પાછળ છે અને ધડ સીધા છે, એબીએસ સાઇન.