બોલ પર તમારા પગને દબાવો અને હિપ સોકેટમાં તમારા પગની બાહ્ય પરિભ્રમણનો ઉપયોગ તમારા હિપના આગળના ભાગને ખોલવા માટે અને બોલને તમારી પાસેથી દૂર કરો.