બીજા બધા શેલો તમને ચોક્કસ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા આપે છે, જ્યારે લંબગોળ તરીકે, તે જ સમયે તમામ મૂળભૂત સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે.