બેન્ચપ્રેસ લિફ્ટ : બેન્ચ પર તેની પીઠ પર બોલતી વખતે, ઉઠાવનાર સ્ટ્રેન્ડ હથિયારોથી barbell લે છે, તેને છાતી પર લાદવામાં આવે છે અને તેને સીધા હાથની પદ સુધી પાછું ખેંચે છે.