પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા જમણા હાથમાં એક dumbbell લેવા, બેન્ચ ની ધાર પર બેસવાનો સ્ટ્રેડલ તેના ડાબા ઘૂંટણની તેમના મફત હાથ ડ્રો સાથે અધિકાર જાંઘ ની અંદર પર કામ હાથ કોણી સામે;