આ કરવા માટે, તમે 500-1000 કેલરી અંતે કેલરી ઘટાડવા અને સમાવેશ કૅલેન્ડર દૈનિક ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ લઈ કરવાની જરૂર છે.