તમે ભારે શરૂ કરો છો અને ધીમે ધીમે વજન અથવા રેપોની ઘટાડો કરો છો અથવા તમે પ્રકાશ શરૂ કરો છો અને ધીમે ધીમે વજન અથવા રેપોઝ વધારો કરો છો.