તમારા શ્વાસને અનુસરો અને તમારા ઘૂંટણને ખોલો જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે શ્વાસમાં કરો ત્યારે તેમને બંધ કરો.