ઉદાહરણો: દ્વિશિરની કર્લ એક અલગતા કવાયત છે જે કોણીની સાંધાને વળાંક રાખે છે અને આગળના ઉપલા હાથના સ્નાયુઓનું નિશાન કરે છે.