જો તમે ભોજનમાં તમારી મુખ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ તરીકે ભુરો ચોખા ખાતા હોવ તો, તમારે તમારા ભાગને લગભગ એક મૂસ્ટ સંપૂર્ણ અથવા કપના મૂલ્યને (જે લગભગ 45 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ જેટલું છે) મર્યાદિત રાખવું જોઈએ.