શરૂ કરવા માટે, વડા, સ્પાઇન સાથે તમામ ચોગ્ગા પર સ્થિતિ ઊભા હોય છે અને પાછા સ્નાયુઓ આરામ, અને ગરદન સાથે સમાન સ્તર પર હોવું જોઈએ.