સૂકોમેવો ૭ થી ૧૦ ગ્રામ, નોન વેજીટેરીઅન મીટમાં ૭૦ ગ્રામ માછલી, ૮૦ ગ્રામ ચીકન, ૬૦ ગ્રામ ઇંડામાં ૩૦ ગ્રામ ૨. કાર્બોહાઇડ્રેટ સીમ્પલ (ખાંડ-ગોળ) ૨૫ થી ૩૦ ગ્રામ અને કોમ્પ્લેક્ષ કાર્બોહાઇડ્રેટ ૧૫૦ થી ૨૦૦ ગ્રામ (ઘઉં, બાજરી, જાુવાર, મકાઈ) લેવા જોઈએ.