લાંબી આર્ક ક્વાડ કસરત એ તમારા ક્વોડમાં ગતિશીલ શ્રેણી પર કામ કરવા અને તમારા ચતુર્ભુજ કાર્યને સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે.