જો તમને રોલ અપ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો છો તે તમારા ઘૂંટણને વળાંક લે છે આ હિપ flexors ની ઓવર પ્રવૃત્તિ રાહત મદદ કરશે, તમે transversus ઉદર અને અન્ય એબીએસ સ્નાયુઓ મજબૂત અને સંકલન માટે પરવાનગી આપે છે.