તમારા સ્પાઇન તરફ તમારા પેટ બટનને ખેંચીને અને તમારા ધડને કડક કરો, ધીમે ધીમે આગળ પત્રક કરો, બોલને રોલિંગ કરીને જ્યાં સુધી તમે બેકિંગ વગરની અથવા તાણથી દૂર કરી શકો છો ખૂબ દૂર ન જાઓ, અથવા તમે તેને પાછા ન કરી શકો.