ઝડપી વૉકિંગ (3 માઇલ પ્રતિ કલાક અથવા વધુ ઝડપી) મધ્ય-તીવ્રતા એરોબિક કવાયતનું એક ઉદાહરણ છે, પરંતુ કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ જે તમારા હૃદયના ધારાને વધારવામાં આવે છે.