ઘણા લોકો બી વિટામિન્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે. યુ. એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર એવી ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત આખા અનાજના ત્રણ ઔંસનો દૈનિક વપરાશ કરે છે.