જો તમારી કરોડરજ્જુ હોય તો તમારા ગૃહ કસરત કાર્યક્રમનો એક ભાગ સમાવેશ થાય છે, અથવા તમારે તમારી ગરદન સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે.