નીચે બેસવું, તમારા ખભા અને પગથિયા નીચે જમીન પર તમારા હાથને સપાટ રાખો અથવા તમારા પગને પાછો કૂદકો આપો જેથી તમારું શરીર તમારા ચુસ્ત કોર સાથે ઊંચી ચાંદીના સ્થાને હોય અને તમારા શરીરને હેલ્સથી માથા પર એક સીધી રેખા બનાવે.