ઘરે મેરૂદંડ માટે આ કસરત એક દિવસ 1-2 વખત હાથ ધરવા માટે, તેમને અન્ય શારીરિક કસરત સાથે સંયુક્ત ભલામણ કરવામાં આવે છે.