નીચે આપેલ માર્ગદર્શિકા જિમની ધારણા કરે છે, પરંતુ તમે ડમ્બલ કસરતનો ઉપયોગ કરીને હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે તેને સંશોધિત કરી શકો છો.