આ બંને ચીજો હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે અને જો શરીરમાં આ બંનેમાંથી કોઈની પણ ઉણપ હોય તો હાડકાં નબળાં થઈ જાય છે અને