૩. તેલ ફક્ત ૪ થી ૫ ચમચી એટલે કે ૪૦ થી ૫૦ ગ્રામ અને તે મોનો અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ (મુફા)વાળું એટલે કે પહેલી પસંદગી ઓલીવ ઓઇલ (મોંઘુ પડે), બીજી પસંદગી કેનોલા (સરસવ + રાઈ) ઓઇલ (વાસ માટે) અને ત્રીજી મગફળીના તેલની જે વર્ષોથી સૌ કોઈ ખાતા આવ્યા છે.