પ્રથમ સ્તર પસંદગીઓ ઘેરા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, નોન સ્ટર્ચી શાકભાજી, લો ગ્લાયકેમિક ફળો, નીચી ચરબી શેકેલા પ્રોટીન, કઠોળ (નકામા), બદામ (જેમ કે અખરોટ અને બદામ), બીજ (જેમ કે સૂરજમુખી બીજ), સારા મૉનસોસેટરેટેડ ચરબી અને દરિયાઇ શાકભાજી