જો તમે મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન કસરતકર્તા હો, તો 1 થી 3 જુદા જુદા પુશઅપ્સ (જેમ કે નિયમિત પુશઅપ, એક થોડાક દબાણવાળી અને ઘટાડો પટ્ટાપટ) પસંદ કરો, 10 થી 16 પ્રતિનિધિઓના 1 થી 3 સેટ્સ માટે દરેકનું પ્રદર્શન કરો.