"વેઇટ લિફ્ટ" (સમગ્ર નીચલા પીઠ અને તાલીમ શ્વાસના સ્નાયુઓ પર કામ) પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે, ખભા ઓછી થાય છે, પાછળ  વલણ છે તમારા નાક સાથે શ્વાસ લો વ્હીલ સાથે તમારી પીઠ બેન્ડ કરો અને પૂર્ણપણે સંકુચિત હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.