એક બાજુ ખેંચીને - એક તંદુરસ્ત બાજુ પર સૂવું અને આવી ઊંચાઇ એક રોલર મૂકો કે તે અગવડતા નથી કારણ નથી આગળની કસરત તમારી પીઠ પર એક સપાટ સપાટી પર આવેલા છે અને તમારા પર મોજાં ખેંચે છે, અને તમારી દાઢીને તમારી દાઢી સાથે બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો.