નટ્સ અને બીજમાં ઘણાં બધાં ફાઇબર (તેમજ અન્ય પોષક તત્ત્વોમાંથી ઘણાં) હોય છે ફ્લેક્સ બીજ અને ચિયા બીજ ખાસ કરીને સારી પસંદગીઓ છે કારણ કે તેઓ દ્રાવ્ય ફાયબર એક બીટ છે