નમ્રતાપૂર્વક તમારા ખભા તાણ વગર થોડા ઇંચ તમારા હાથ સીધા અપ ઉત્થાન; આ પોઝિશનને 10 થી 15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, તમારી છાતીમાં ઉંચાઇ લાગણી કરો, પછી છોડો.