એક ડમ્બબેલે ખભા તરફ ઉભા કરો, હાથને ફરતી કરે છે, કારણ કે તે ઉપર ફરે છે જેથી ડોમબેલની હથેળીને ઉપરની બાજુએ (સુફીન) સામનો કરવો પડે છે અને કોણી જમીનને લગભગ વર્ટિકલ ડાબા હાથમાં લઈ જતા હોય છે.