જો તમે પહેલેથી જ દર અઠવાડિયે 20 માઇલ ચાલતા હોવ અને માત્ર વૉકિંગથી વધુ પરિણામો મેળવવા માંગો છો, તો પછી તમારે ઝડપ તેમજ સમયગાળો નિર્માણ કરવાની જરૂર છે.