તમારા અંગૂઠા પાછળ તમારી આગળના ઘૂંટણને રાખીને, બન્ને ઘૂંટણને વળાંક કરો અને તમારી ફ્રન્ટ હીલમાં તમારા વજન સાથે સીધા જ સિંક કરો જ્યાં સુધી તમારી સ્થાયી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય.