ડ્રાય ફ્રૂટ્સને સારા ન્યુટ્રીશનના પાવરહાઉસ કહ્યા છે, જેમાં ફેટ અને કેલરીઝ હોય છે પણ જો લિમિટેડ માત્રામાં ખવાય તો સારી ફેટમાં ગણાય છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં વિટામીન E, સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, ફોલિક એસિડ, નેચરલ સુગર, પ્રોટીન, કોપર અને ફાઇબર તો હોય જ છે ઉપરાંત એન્ટિઓક્સિડન્ટ ફાઈટોકેમિકલ્સ પણ ભરપૂર હોય છે. જે લોકોને ગળ્યું ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા હોય છે તેમને માટે નીચેનાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ હેલ્ધીએસ્ટ પુરવાર થયા છે. એમાંની નેચરલ સુગર ગળપણના શોખીન લોકોને સંતોષનો અહેસાસ કરાવે છે.