એક બેન્ચ અથવા ફ્લોર પર પાછા મૂકે છે અને તમારી છાતીની નજીકના ડમ્બબેલ્સની એક જોડી રાખો (જો બોલ પર, તમારા ખભા બ્લેડ અને બોલની ટોચ પર મૂકો).