પાછળથી માથાની પાછળ અથવા રામરામની બાજુમાં હાથ મૂકો - જો તમને જરૂર હોય તો તમારે બોલ પર આરામ કરવાનો હાથ રાખી શકો છો. ફેરફાર. બોલ પર નીચે લીટી અને પછી બોલ બોલ છાતી ઉત્થાન માટે નીચલા પાછા સ્વીઝ.