બાજુઓને સ્વિચ કરતા પહેલા, ધીમે ધીમે સ્વિચ કરવા માટે, પાછલા પગમાં પાછા આવો, પ્લેટમાં દબાણ કરો અને 8-16 પ્રતિ માટે પુનરાવર્તન કરો.