વજન સાથે કંઇક હોલ્ડ કરો (હું ડમ્બબેલ્સ ધરાવી રહ્યો છું, પરંતુ જો તમારી પાસે સાધન ઉપલબ્ધ નથી, તો ફોન બુક અથવા તમારા બ્રીફકેસ અથવા બેકપેકનો પણ પ્રયાસ કરો) ઓવરહેડ ઘૂંટણ બેન્ડ અને એક લંગુમાં નીચું, બંને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી ખૂણાઓ, ટો પાછળ આગળ ઘૂંટણ લાવી.