, સીધા ઊભેલા તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકીને, અને તમારા હાથમાં - વડા તરીકે, તમે ઊંડા બેસવું, જ્યારે તેમના યોનિમાર્ગને પાછા લઈ નિભાવવા જ જોઇએ.