શુક્રવાર: સ્પીડ ઇન્ટરવલ્સ વર્કઆઉટ : મોટાભાગના ટ્રેડમિલ્સ પૂર્વ-પ્રોગ્રામવાળા વર્કઆઉટ્સ સાથે આવે છે જેમાં પડકારજનક ગતિએ ઝડપથી જવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી તમારા શ્વાસને પકડવા માટે બે મિનિટ ધીમી રહે છે, અને ફરી ઝડપથી ગતિ કરે છે 30 સેકન્ડના અંતરાલને ઝડપી ચાલવાના એક મિનિટ, બે મિનિટની પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે, કેલરી દ્વારા બર્ન કરી શકાય છે.