જો તમે દરેક તીવ્રતા સ્તર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતી તંદુરસ્ત હોવ, તો સપ્તાહ દરમિયાન 1-2 હાર્ડ વર્કઆઉટ્સની યોજના બનાવો.