જો તમે ચલાવવા માટે નવા છો, તો આ સાથે પ્રારંભ કરો તમારા શરીરને પ્રવૃત્તિમાં ટેવાયેલું મેળવવા માટે ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામ સાથે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું ?