પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે બેસીને ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સમાંતર: એક પ્રતિકાર મેળવો, અને તમારા ઇજાગ્રસ્ત બોલ તમારા પગની ઘૂંટી આસપાસ બેન્ડ સાથે ખુરશી બેસીને.