જમીન ઉપર પોતાનો એક પગ આગળ અને બીજો પગ થોડો પાછળ રાખો પોતાનું શરીર ના પાછળ ના ભાગ માં અને પગ ઉપર વજન રાખવું ત્યાર બાદ આકાશ માં બંને હાથ ઉંચા કરીને 3 સેકન્ડ સુધી ધીંમી ગતિ થી શ્વાસ ખેંચો આ પ્રક્રિયા પૂર્ણ થયા બાદ ઝડપ થી 7 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવો શ્વાસ કાઢતા તમારે હાથ ટાઈટ કરી ને ઉપર થી નીચે તરફ લાવવા ના રહેશે.