એક સમયે એક પગથિયાં ઉપાડવાથી, તમારી સામે તમારા ઘાયલ પગને પકડી રાખો અને ઉપરની જેમ ક્રેચ કે હેન્ડ્રેલ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા સારા પગ પરની દરેક સીડી નીચે ઉતારો.