સુખાસનમાં સીધા બેસીને પેટને વધુમાં વધુ અંદરની તરફ ખેંચો, પરંતુ સામાન્ય રહો. ગળાને થોડું વાળો અને ત્યારબાદ ૮થી ૧૦ વખત પૂરક અને રેચક કરો. હવે કુમ્ભક કરો. પાંચ કુમ્ભકથી શરૂઆત કરીને ધીરેધીરે સંખ્યા અને સમય વધારતા જાઓ. જો દસ કુમ્ભક થવા લાગે તો પ્રાણાયામ નીચે મુજબ કરવાના શરૂ કરો.