બસ આ માટે જમીન પર મેટ પાથરો અને ઘુંટણના બળે બેસી જાવ અને હાથની મુઠ્ઠી બનાવો એને એક્સસરસાઇઝ બોલ પર ટકાવો, બોલ પર શરીરનું સંતુલન બનાવવા માટે મુઠ્ઠીનો ઉપયોગ કરો અને ધીર-ધીરે શરીરને આગળ ધકેલો.