નીચલા શરીરને બેઠેલી સ્થિતિથી કામ કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ હિપ flexors અને ક્વોડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે બોલ નળ તમારા હિપ્સ અને જાંઘો પર વહેતા લોહી મેળવવાની ગતિશીલ રીત છે.