એક દૃશ્ય સ્નાયુ માસ અને કામ મેળવવા માટે સાથે ઘરમાં તાલીમ પ્રેક્ટિસ તે માટે, તે પાંચથી ત્રીસ કિલોગ્રામ પાસેથી વધારાની વજન રિવર્સ દબાણ-અપ્સ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.