વિવિધ પ્રકારનાં ફળફળાદિ, શાકભાજી અને સંપૂર્ણ અનાજ, લીન મીટ, પોલ્ટ્રી, માછલી અને ઓછા ફેટ/ફેટથી મુક્ત દૂધનું સેવન કરો.