યુવા સ્ત્રીઓને દિવસ દીઠ આશરે 1.3 મિલીગ્રામની જરૂર હોય છે, જ્યારે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના સ્ત્રીઓને દૈનિક 1.5 મિલીગ્રામની જરૂર હોય છે.