તે ઓછામાં ઓછા ચારથી આઠ અઠવાડિયા સુધી તાકાત તાલીમ મેળવેલા ઇન્ટરમીડિએટ જિમ ગોનારાઓ માટે એકંદરે એકંદર વર્કઆઉટ છે.