ફાઇબર દરરોજ (એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે): આખા અનાજ, કઠોળ, બદામી ચોખા, ઘઉંના અનાજ, આખા અનાજની કેક, બરણી બ્રેડમાંથી ખોરાક;