ઇન્ટરમીડિએટ વર્કઆઉટ્સ બાદના સપ્તાહમાં દર અઠવાડિયે 20 થી 30 માઇલ ચાલતા હોવો જોઈએ, અને અદ્યતન 30+ કરવાનું હોવું જોઈએ.