કઠોળ દાખલા તરીકે, 100 ગ્રામની  બીજ  , જેમાં 90 એમસીજી ફૉલિક એસિડ હોય છે, પરંતુ આ બીજને બાફવામાં અથવા બાફેલી ફોર્મમાં પ્રાધાન્ય આપો, જેથી શરીરને સંપૂર્ણ રીતે તમામ ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત થશે.