તમારા ઊંડા શ્વાસ લો, તમારા શરીરને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે સાદડીની નજીક છોડવાનો પ્રયાસ કરો, પછી જ્યારે તમે પોઝ મુક્ત થાવ, શ્વાસમાં લે, તમારા પગના દડાને દબાવવા તૈયાર થાવ, અને સમેટ કહે છે, "તમારી જાતને ઊભા કરવા માટે બાંધો .