અલબત્ત, આહારમાં ફેરફારો- તમારા એકંદર કેલરીનો ઘટાડો ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત ખોરાક (એટલે ​​કે, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી) ને પસંદ કરીને-જો તમે તમારું વજન સતત વધવા અને તેને જાળવી રાખવા માંગતા હો તો સમીકરણનો ભાગ હોવો જોઈએ બંધ છેવટે, કસરત દ્વારા વજનને ગુમાવવાનું મુશ્કેલ છે કારણ કે તે સામાન્ય અમેરિકન આહાર માટે વળતર માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા પૂરતી કેલરીને બર્ન કરવા માટે સખત છે.