પછી આ પગલે પાછળના દબાણ બાહુમાંનો, જે તમે બેન્ચ પર તેના હાથ દુર્બળ જરૂર કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિ આગળ જુઓ જોઈએ, દુકાન તમારી પાછળ હશે, હાથ કોણી પર અત્યાર સુધી ખભા સંયુક્ત, 6-8 પુનરાવર્તનો ઓફ 3 સેટ તરીકે વલણ હોવું જોઈએ.