પ્રથમ, તેના કમર પર તેના હાથ, પછી તેમને ખેંચીને સીધા કાન સાથે, અને સૌથી અદ્યતન એથ્લેટ બાજુઓ dumbbells સાથે આ કસરત કરી શકો છો.