વચ્ચેના ૨૦ થી ૩૦ મિનિટના સમયમાં ઝડપભેર હ્રદયની મહત્તમ ક્ષમતાના આશરે ૭૦ ટકા ક્ષમતા સુધી પહોંચાય એટલી કસરત કરવી.