ઝડપથી હાથના સ્નાયુઓને પંપ, યોગ્ય રીતે વહેંચેલા ભાર સાથે નિયમિત તાલીમ અને અલબત્ત, એક યોગ્ય આહાર, જેમાં એક ખાસ સ્થળ પ્રોટીનને સોંપવું જોઈએ - સ્નાયુઓની બિલ્ડિંગ સામગ્રી - તે જરૂરી છે.