તે શીખી શકાય અને કોઈ પણ લોડ વગર પ્રથમ રજૂ થવું જોઈએ અને પછી બાર, બૉડી-બાર અથવા ડમ્બબેલ્સની એક જોડના સ્વરૂપમાં વધારાના લોડ સાથે વેરિઅન્ટ પર સ્વિચ કરવામાં આવે છે.