કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઈબર અને કાર્બ્સથી ભરપૂર ઓટ્સ ખાવાના અનેક ફાયદા છે. ઓટ્સને નોર્મલ અથવા લૉ-ફેટ સોયા મિલ્ક સાથે બનાવીને તેમાં મધ અને ફ્રુટ મિક્સ કરીને ખાઓ. બ્રેકફસ્ટ માટે આ એક ટેસ્ટી અને હેલ્ધી ઓપ્શન છે. નમકીન પસંદ હોય તો ઓટ્સની ખીચડી બનાવીને ખાઈ શકો છો.