એક જ સમયે ભાર વધારો, તે વજન કે તમે 5 વખત વધારવા માટે સક્ષમ છે લેવા માટે સારી છે, અને પછી 1. દ્વારા આ આંકડો વધારો એકવાર તમે એક બેન્ચ પ્રેસ barbell 10 ગણી કરી શકો છો, તમે 5 લિફ્ટ્સ સાથે ફરીથી લોડ વધારો અને શરૂ કરી શકો છો.