સુરક્ષિત ખુરશી પર, બેન્ચ અથવા પ્લેટફોર્મ, ખુરશી પર હાથથી બાહ્ય રૂપે સામનો કરવો પડે છે, જમીન પરની રાહ 12-15 ડીપ્સના સમૂહ માટે ખુરશીથી દબાણ કરો.