તમારા માથા પાછળ dumbbells મૂકો અને કોણી પર તેમને વળાંક કે જેથી તેઓ છત પર નજર ટાસ્ક - તમારા હથિયારો ફ્લોર પર કાટખૂણે રાખવા, તમારા હથિયારને વળાંક અને ઉતારી દો.