તેથી, છાતીના સ્નાયુઓ માટે સૌથી વધુ કસરતો (ફક્ત એક પ્રેસ સાથે તમે ઝડપથી તમારા પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકતા નથી) 4-5 (શિખાઉ માણસ 2-3 માટે) હશે, જેમાં દરેકમાં 7-4 પુનરાવર્તનોના 2-4 સેટ હશે.