ઝડપી પુનરાવર્તનોની સાથે, જ્યારે 15 થી 25 કે તેથી વધુની જેમ તમે તાલીમ આપો છો ત્યારે ઝડપી વેગથી મધ્યમ વધુ અસરકારક બને છે.