ખુરશીની સામે હિપ્સ ખસેડો અને કોણીને વળો, શરીરને ઘટાડીને જ્યાં સુધી કોણી 90 ડિગ્રી નથી 16 રિપર્સ માટે બેકઅપ અને પુનરાવર્તન કરો.