પ્રથમ બે વિકલ્પો એક આડી અથવા સહેજ વલણ બેન્ચ અને ઓછા વજન સાથે barbell, અને ત્રીજા માધ્યમ દ્વારા સજા કરવામાં આવે છે - કોઈ વધારાની શેલો છે.