કોઈ ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો, આંખો બંધ કરો અને આખા શરીરને ઢીલું છોડી દો, બન્ને નસકોરા થી શ્વાસ લો, જેનાથી પેટ ફૂલી જાય અને પેટની પેશીઓ ને બળ સાથે સંકોચતા શ્વાસ છોડી દો.