ફ્લોર પર નીચે બેસો, તમારા પગ આગળ પટ, જાતે nosochki અમે અંગૂઠાને પકડી રાખીએ છીએ, નખ પર દબાવો, શ્વાસમાં જવું - શ્વાસ બહાર કાઢો - નીચે ઝુકાવ.