રમતના 15 મિનિટ પછી છાશ (ઝડપી) પ્રોટીન લેવામાં આવે છે, તો તે ટૂંક સમયમાં સ્નાયુઓને જરૂરી એમીનો એસિડ પર પહોંચાડે છે, કારણ કે પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ ઝડપથી થશે.