ઓટ, બિયાં સાથેનો દાણો,: પસંદગી આપો તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ  દુરુમ ઘઉંમાંથી પાસ્તા  , વગેરે