જો તમે હજુ પણ ખૂબ જ પીડાદાયક અને મુશ્કેલ, કસરત સરળ ઘૂંટણિયે એક ક્ષણ સાથે શરૂ થશે, ધીમે ધીમે સમય વધી અને ધીમે ધીમે ખસેડવા માટે શરૂ થાય છે.