સોમવાર, બુધવાર, શુક્રવાર - તાલીમ છાતી સ્નાયુઓ, દ્વિશિર, પીઠ પગની સ્નાયુઓ: 30 સેકન્ડ સાથે 15-20 reps 5 સેટમાં દરેક સમૂહ વચ્ચે આરામ.