કુલ રેપ માટે 21 રેપો, 15 રેપો અને 9 રેપોના પૂર્ણ રાઉન્ડ; આ એક ટચ-એન્ડ-ગો વર્કઆઉટ છે, તેથી રેપ વચ્ચે કોઈ વિશ્રામ અથવા પુનઃ-સ્થિતિને "ફાઉલ" ગણવામાં આવે છે, દરેક સમૂહ માટે સમાન લોડનો ઉપયોગ કરે છે, અને સેટ્સ વચ્ચે જરૂરી આરામ