તમે જુદી જુદી સ્થિતિઓથી કરી શકો છો: તમારા ઘૂંટણ પર, તમારા હાથને ફ્લોર પર અથવા ખુરશીના પીઠ પર આરામ કરો; સીધા પગ પર ઉભા અચૂક એક, કોઈ રન પાછા ખેંચી લીધા પછી, તેને 15 પર સેકન્ડની આવી સ્થિતિમાં અટકાયતમાં લેવાની જરૂર છે, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે.