1. તમારી એડીને જમીન ઉપર રાખી તમારા ઘુંટણને સીધા રાખો ત્યારબાદ તમારી બોડીને સ્ટ્રેટ કરો, આ દરમિયાન તમારી કમરને બિલકુલ સીધી રાખો.