એક ઘૂંટણની તમારા હીલ અને પગથી નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર રાખો અને નરમાશથી આગળ ધપાવો જ્યાં સુધી તમે તમારા પગની પાછળ (પગની) પીછો ન લાગે.