બુધવાર: 45 થી 50 મિનિટ માટે એક સહેલું મધ્યમ પ્રયાસમાં ક્રોસ-ટ્રેનિંગ (સીટી) પ્રવૃત્તિ (જેમ કે બાઇકિંગ અથવા સ્વિમિંગ) કરો.