તે માટે મેટ અથવા તો ટોવેલ પર ઉલટા સૂઈ જઈ ધીરેથી બેક હિપ્સ અને હેડ ઉઠાવો અને શરીરને હાથ અને પગનાં પંજા ઉપર સ્થિર કરો.