જો તમે સતત તમારા સ્નાયુઓને ભાર આપો છો, અને તેમને વધુપડતું જવાનો ભય નથી, તો તમે 12-24 પુનરાવર્તનોના 3-4 સેટમાં કસરત કરી શકો છો.