મુખ્ય તાકાત વિકસાવે છે, બેક સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓની સુમેળમાં કામ કરવાનું શીખે છે, સ્પાઇન માટે રક્ષણાત્મક સપોર્ટ બનાવે છે જે સ્પાઇનની ગતિની સંભવિત શ્રેણીને વધારે છે.