અનાજ મેગ્નેશિયમ અને શ્યામ ચોકલેટ, રાઈ બ્રેડ અને એવોકાડો, સીવીડ, અને બદામ, સૂકા ફળો અને કઠોળ શ્રેષ્ઠ સ્રોતો પૈકીનું એક છે.