દરેક ટાબાટા સમૂહમાં 20 સેકન્ડ માટે બે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા એનારોબિક કવાયતને ફેરવવામાં આવે છે , ત્યારબાદ કુલ ચાર મિનિટ માટે 10 સેકન્ડ બાકીના છે.