શ્વાસમાં લેવું - અમે બંધ કરીએ છીએ, હથિયારો આગળ પાર કરે છે, શ્વાસ બહાર કાઢો - અમે ખોલીએ છીએ, હથિયારો અમે અલગ કરીએ છીએ શ્વાસ - હાથ, શ્વાસ બહાર મૂકવો - અમે આગળ વધારીએ છીએ ત્રાંસા લીન કરો, એક ક્રીઝ બનાવો.