1/4 કપના ફ્લેક્સ બીજ ભોજન, 1/4 કપ પાણી (જો જરૂરી હોય તો કેટલાક પ્રવાહી સાકર મુક્ત ચાસણી હોઈ શકે છે), અને માઇક્રોવેવ-સલામત બાઉલમાં 1 મોટી ઇંડા ભરો.