શરીરને ટટ્ટાર રાખવા અને પ્રયાસ ફ્લોર શક્ય તેટલી નજીક છે. Lunges. ઘૂંટણની પર બેન્ડ એક પગ અને તે આગળ છતી, આ સેકન્ડ લેગમાં વિસ્તૃત અને પાછી ખેંચી લીધી હોવી જોઈએ.