અંતરાલ તાલીમ કસરત કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે અને સ્નાયુની થાક અને પીડાને ધીમો પડી જાય તે પહેલાં લાંબા સમય સુધી એક રમતવીરને ઊંચી તીવ્રતા પર વ્યાયામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.