અમે કંટાળાજનક રીતે ખભાના સ્તર ઉપરના ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ ઉઠાવીએ છીએ, ઉચ્છવાસ પર અમે તેમને સીધું સુપજાવીએ છીએ અને અમે તેને ઉપરની તરફ વિસ્તારીએ છીએ.