દ્વિશિર, જાંઘ અને પાછા આ કસરત કાર્યક્રમ ઉમેરવાનું, તમે સ્નાયુ માસ સીમા પર કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જેનાથી સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજન.