આખરે, તમારે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ (ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસમાં ફેલાયેલા) હિટ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.