પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ એક સાથે ચુસ્તપણે ફિટ, પગ મળીને, જમીન પીંછીઓ શરીરની સાથે તમારા અંગૂઠા પર આધાર રાખે છે, હાથ અને દાઢી સપાટી સામે દબાવવામાં આવે (જો તમે એક ચાદર મૂકી શકો છો).