કસરત જટિલ છે: પ્રેસ, પુશ-અપ્સ, એક ઉભડક બેસવાની સ્થિતિ ઉપર જમ્પિંગ, સ્ટોપ પરથી સંક્રમણ બેસવાનું અને પાછા પડેલો રોકવા.