ડાઇવિંગ-સૂચના વેબસાઇટ જેમ જેમ તમે દરેક પગ ઉઠાવી લો, પગની સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ચુસ્ત કરો, પાડી કહે છે, તમે એક મિનિટ માટે પોઝિશનને પકડી રાખો અને પછી રિલીઝ કરો.