ઇન્ટર / ઍડવાડ : દરેક ગ્રુપમાંથી એક કસરત પસંદ કરો - ઓવરહેડ દબાવો, રોટેશન કસરત, એક બાજુની ઉંચાઇ અને આગળના બધા સ્નાયુ જૂથો હિટ સમૂહો વચ્ચે આરામ કરવા માટે, 8-12 રેપના 2-3 સેટ્સ માટે જાઓ