આવું કરવા માટે, એક જ  મસાજનો  ઉપયોગ ખભાના કમરપટ્ટી પર, તેમજ એક સપાટ સપાટી પર અથવા જિમ બોલ (  ફિટબોલ  ) પર હાથ ધરાયેલા વિવિધ વ્યાયામ કસરતો સાથે કરો.