શોલ્ડર રોલ્સ - ધીમેથી તમારા ખભા રોલિંગ દ્વારા તમારા હાથ દ્વારા વહેતા રક્ત મેળવો તમારા ખભાને ઉપર અને નીચે ઉઠાવી લો, બંને આગળ અને પછાત.