પાદહસ્તાસન: પગના બંને પંજા જોડીને પગ લાંબા કરીને બેસી જાઓ હવે એક પગને વાળીને એની એડી શીવની નાડીને અડાડો. બીજા પગનું ઘુંટણ સીધું રાખો. હવે શ્વાસ છોડતાં આગળ વાંકા વળો. બંને હાથ વડે પગના અંગુઠાને પકડો અને નાકને ઘુંટણ સાથે અડાડવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી સેકન્ડ આ સ્થીતીમાં રહી મુળ સ્થીતીમાં આવી જાઓ. આ મુજબ વારાફરતી બંને પગ સાથે 8-10 વાર કરો.