તેથી, ક્રમમાં હાર્ડ તાલીમ, સાથે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ ઉછાળો રમતો પોષણ પુનઃપ્રાપ્ત  છાશ પ્રોટીન,  તેમજ સ્નાયુ સામૂહિક મહત્તમ - સાથે પુરવણી ક્રિએટાઇન monohydrate.