જો તમે મૂળભૂત પ્રોગ્રામ સાથે સુસંગત હોવ અને તાકાતનો નક્કર પાયો બનાવશો, તો તમે આગલા પગલા-ઉઠાંતરી માટે તૈયાર છો અને તમારા સ્નાયુઓને તેમની મર્યાદામાં દબાણ કરો છો.