કસરતો સંદર્ભમાં પ્રસ્તુત કરવામાં આવશે જે તમારા મન અને શરીરને રગ્બી રમવાની વાતો પર પ્રતિક્રિયા આપવા માટે એક જ સમયે તાલીમ આપશે, જે તમામ "30 સેકન્ડના નિયમ" ની રજૂઆતનો એક માર્ગ છે, જે નીચેનામાં ઉકળે છે.