ઊભા રહો, આ સ્થિતીથી તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હિપ્સને ફ્લોર સાથે સમાંતરથી નીચે કરો અને તમારા હાથથી તેમની સામે દુર્બળ કરો.