તમારા ઘૂંટણ પર કોઈ ગતિ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો 10 કસરતનાં ત્રણ સેટ્સ સાથે પ્રારંભ કરો અને પછી 30 કસરતનાં ત્રણ સેટ્સમાં વધારો કરો.