કોઈ પણ રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિયન પોલિશિસ્ટિસ્ટ (આરડીએન) ને પૂછો કે શું તેમની પસંદગીની નાસ્તાની ભલામણ છે અને તેઓ મોટા ભાગે જવાબ આપશે: નટ્સ પ્રોટીન, ફાયબર, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનીજ સાથે ભરવામાં આવે છે, નટ્સ દિવસના કોઈપણ સમયે એક સંતોષકારક નાસ્તો અથવા ભોજન ઉમેરા બનાવે છે.