બ્રેકફાસ્ટમાં પ્રોટીન, ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શામેલ હોવા જોઈએ  (ઉદાહરણ તરીકે, પોર્રીજ, આખા અનાજનો લોટ સેન્ડવીચ અને ચિકન સ્તન, ઓલિવ ઓઇલ, ચાનું ચમચી).