ઘૂંટણ કે અંગૂઠા પર, સપાટ સપાટ અને પાછળના ભાગમાં, એક પશઅપ સ્થિતિમાં મેળવો કોણીઓ અને નીચલા શરીરને ફ્લોર તરફ વળતા રહો જ્યાં સુધી કોણી 90-ડિગ્રી ખૂણા પર નથી.