જો તમે એક મહિનાની 5K જાતિ માટે સાઇન અપ કર્યું હોય અને તમે તેના માટે ખાસ તાલીમ ન આપી હોય, તો તમારી પાસે હજુ પણ બડાઈ-યોગ્ય રેસ સમય ચલાવવાનો સમય છે આ ચાર સપ્તાહની તાલીમ કાર્યક્રમ (નીચે જુઓ) મધ્યવર્તી દોડવીરો માટે રચાયેલ છે, જે વર્તમાનમાં ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહમાં 15 માઇલ દોડે છે.