બ્રેકફાસ્ટ: પ્રોટિન ઈંડાનો પૂડલો - 150 ગ્રામ, બિયાં સાથેનો દાણો છડેલું અથવા દળેલું ધાન અથવા લોટ - 90 ગ્રામ, બ્રેડ, દૂધ (ન કરતાં વધુ 1.5% ચરબી) સાથે ચા - 200 ગ્રામ