સ્થિતિ શરૂ: તેમના પીઠ પર પડેલો, પગ 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે ઘૂંટણ પર વળેલો, તેના માથા દૂર પાછળ હાથ, તે ખૂબ ગરદન પર દબાણ ખર્ચ નથી.