કસરતો - 6 ના 5 સેટ્સ: રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ , ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ, હેન્ડ ક્લિયર દબાવો, સિંગલ લેગ સ્ક્વૅટ્સ , બેક સ્ક્વેટ, લેટ પુલડાઉન , પુલ-અપ્સ , વૅમ્પૉમ કોમ્બો ક્રેન્ચ