પ્રારંભિક: તમારે તમારી સાપ્તાહિક લાંબી રન આરામદાયક ગતિએ કરવી જોઈએ, આદર્શ રીતે તમારા ધ્યેયની ગતિ કરતાં એક થી બે મિનિટ ધીમી.