જો તમે ઇંડા અથવા માછલી ન ખાતા હોવ તો તમારે ઓમેગા -3 સપ્લિમેંટ (ડીએચએ / ઈપીએ) ની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તમે ફોર્ટિફાઇડ સોયા દૂધ અને આલ્ફા લિનોલેનિક એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાંથી પણ આમાંથી કેટલાક તંદુરસ્ત ચરબી મેળવી શકો છો, પ્લાન્ટ આધારિત એન- 3 ફેટી એસિડ જેવા કે ફ્લેક્સસેડ, અખરોટ, કેનોલા ઓઈલ અને સોયા.