આગળ વળગવું, તમારા પીઠ ફ્લેટ રાખીને, અને તમારા ઘૂંટણ પર હાથ આરામ બીજો હાથ વળાંક કે જેથી કોણીને પાછો નાખવામાં આવ્યો, અને ડોમ્બેલ બગલના સ્તરે સ્થિત થયેલ છે.