તમારા બન્ને પગ ભેગા કરી ને એક પડખે સૂઈ જાવ. આધાર માટે નીચેનો પગ વાળો. ઉપરનો પગ સીધો કરો અને તેને 45 ડિગ્રી સુધી લાંબો કરો. 5 સેકન્ડ માટે રાખો, નીચે કરો અને સંક્ષિપ્તમાં આરામ કરો, પછી 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો,પછી બીજી બાજુ થી કરો અને ફરી થી પ્રારંભ કરો. શું તમે આમાં થોડું અલગ પ્રયત્ન કરવા માંગો છો? તમારા ઉપલા પગ ને ઉઠાવતી વખતે અંગૂઠા ને થોડોક ફ્લોર તરફ દોરો.