ફ્રેન્ચ પ્રેસ બેન્ચ ફ્લોર પર અથવા બેન્ચ પર બેસવું (માથા ધાર પર હોવી જોઈએ), બાર લાગી જેથી શસ્ત્ર ખભાની પહોળાઈ પર હોય.