તમારા ખભાના માથાભારે ભાગ (જો તમારે જરૂર હોય તો એક બાર પેડ વાપરો) પર એક માધ્યમથી ભારે barbell મૂકો અને જમણો પગ આગળ કરો, ડાબા પગને એક વિભાજીત વલણમાં ફેરવો.