શરીરને સહેજ ઝુકાવો, દરેક હાથમાં આપણે એક ડંબલ લઈએ છીએ, બાજુઓ પર હથિયારોને સીધી (કોણીમાં થોડો વળાંક), અને ગ્રોઈનના સ્તરે તેને નીચું.