લાંબી દોડ પછી પંદર મિનિટે તમારે દસથી વીસ ગ્રામ પ્રોટીન સાથે એંસીથી પંચ્યાસી ગ્રામ જેટલા કાર્બ્સ લેવા જોઈએ.