દરરોજ 1,400 (200 વધારાના) કેલરી લો અને દર અઠવાડિયે વધારાની 1,400 કેલરી બાળવા અઠવાડિયામાં તમારા અઠવાડિયામાં બે વાર અને ત્રણ 30-મિનિટની ચાલો તમારા શેડ્યૂલ પર HIIT વર્કઆઉટ ઉમેરો .