તમારા ઘૂંટણ પર, તમારા કાંડાને તમારા બોલ પર મૂકો અને જ્યાં સુધી તમારી પાછળ ફ્લેટ ન હોય ત્યાં સુધી થોડો આગળ રોલ કરો.