દાખલા તરીકે, જો તમારે દરરોજ 2,000 કેલરીનો ખોરાક લેવાની જરૂર પડે, તો તમે ત્રણ ભોજનમાં 500 કેલરી ખાઈ શકો છો અને બે નાસ્તાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે દરેકને કુલ 250 કેલરી છે.