તમે ટૂંકા સમયમાં મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે કરવા માંગો છો, તો દ્વિશિર અથવા બાહુમાંનો ફ્રેન્ચ પ્રેસ flexion અનુસરો.