ઘૂંટણની મેડ બોલથી મળતી લિફ્ટ: મેડ બોલ ઓવરહેડ રાખો અને એક ઘૂંટણ ઉઠાવો, ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે મેડ બૉલ નીચે ઝૂલતા.