જો તમે મજબૂત તરણવીર હોવ અને તમારે એક પગથી કેન્દ્રિત વર્કઆઉટ કરવું હોય તો તમારે તે જ કરવું જોઈએ તમારે તમારા નિયમિત વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પહેલાથી ઓછામાં ઓછા 1,000 મીટર અથવા યાર્ડ્સને લાત મારવી જોઈએ, અને તેમાંના કેટલાક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ, ઝડપી ઉપાડ