જ્યારે તમારી મોટાભાગની સવારી તમારા મહત્તમ હૃદય દર (એમએચઆર) ના આશરે 65% હશે, ત્યારે બે દિવસની અંતરાલ તાલીમ ઉમેરો, જ્યાં તમે થોડી મિનિટો માટે દબાણ કરો - 85% એમએચઆર સુધી.