નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રીઓ દરરોજ 25 ગ્રામ ફાયબરનો વપરાશ કરે છે અને પુરુષો ઓછામાં ઓછા 38 ગ્રામ ખાય છે જ્યારે તે ઘણો અવાજ કરી શકે છે, કી તમારા બધા ભોજન અને નાસ્તામાં વધુ ફાઇબર પસંદગીઓ માટેનું લક્ષ્ય છે.