જો તમે ટ્રેડમિલ પર ચાલી રહ્યાં છો અને તમને ખાતરી નથી કે તમારી ગતિ ક્યાંથી શરૂ કરવી, 4.0 માઇલથી શરૂ કરો અને થોડો વધારે વધારો કરો જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે તમારી આરામદાયક, વાતચીત ગતિએ પહોંચી ગયા છો.