તેથી, જો તમે મુખ્યત્વે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસને લક્ષ્યમાં લેવા માગો છો, જે સૌથી શક્તિશાળી વાછરડું સ્નાયુ છે, તો તે તમારા પગના સ્નાયુઓને પૂર્ણ એક્સ્ટેંશન નજીક ઘૂંટણ સાથે કસરત વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે ઉભા રહેલા વાછરડા દરમિયાન.