અસંતૃપ્ત ચરબીના સારા સ્રોતોમાં નટ્સ અને માછલી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે ટીએલસી આહાર ભલામણ કરે છે કે તમારા બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીનો વપરાશ તમારા કુલ કેલરીના 20 ટકા સુધીનો હોવો જોઈએ, જ્યારે મોનોસંટેરેટેડ ચરબીઓ દરરોજ તમારા કુલ કેલરીના 10% જેટલા હોવા જોઇએ.