એક ધક્કો સાથે દિવસ શરૂ કરો, અને એક પ્રેસ કરવા માટે કસરત ઓવરને અંતે - સામાન્ય વળી જતું અથવા "કાતર" ઢોળીઓ દ્વારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે બાજુઓને સારી અસર આપવામાં આવે છે.