હવે કમર સીધી રાખો અને ફરીથી ઉભા થઇ જાઓ, ૩૦ થી ૬૦ સેકન્ડ સુધી આ એકસરસાઈઝ કરવી જોઈએ અને તેને ક્રમસ: કરતા રહેવું જોઈએ.