# 2 ચલાવો: આઇઆર: 10 મિનિટનો હૂંફાળું; 10 x ગતિએ 3 x 1600 મીટર, વચ્ચેની 400 મીમી વસૂલાત સાથે; 10 મિનિટની કૂલડાઉન