અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ અત્યંત સુસંસ્કૃત અને સંરચિત તાલીમ હોઈ શકે છે જે તેના રમત, ઇવેન્ટ અને વર્તમાન કન્ડીશનીંગના આધારે એક રમતવીર માટે રચાયેલ છે.