નીચે ઊભુ ત્રણ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યાંકિત કરે છે જ્યાં મોટાભાગના લોકોની લવચિકતા ઓછી હોય છે: હેમસ્ટ્રીંગ્સ, હિપ્સ અને ખભા.