પ્રથમ, તમારા માવજત સ્તર પર જુઓ શું મધ્યમ કસરત રચના આપણા બધા માટે અલગ છે કોઈ વ્યક્તિ સારી આકારમાં હોય અને લાંબા સમય સુધી બીમાર ન હોય તો ટ્રેડમિલ પર 30 મિનિટ સહન કરી શકે છે.