તમારા સ્પાઇન સાથે માથું રાખો (જો તમારી પાસે કોઈ બોલ ન હોય તો, પેટની બાજુ નીચે બેન્ચ પર બેસી જાઓ અથવા પગથી પાછળથી હાંસલ થવું અને શરીરને આગળ હાંસલ કરવામાં આવે છે).