વ્યાયામ : બેન્ચ પ્રેસ, બાજુની ઉભી થાય છે, રામરામ અપ્સ, પુલવુર્સ, નીચું વિમાન લુઝ, સ્ક્વેટ્સ અને ડેડલિફ્ટ જેવી વિવિધ ચાલ.