બોડિબિલ્ડિંગ નિષ્ણાતોની ક્ષેત્રમાં સહમત થાય છે કે કસરત જેમ ઢાળ માં પુલ dumbbells, તે શ્રેષ્ઠ છે 8-12 પુનરાવર્તનો દરેક ત્રણ સેટમાં કરે છે.