આ વર્કઆઉટ 4 અઠવાડિયાથી 70% થી વધીને 80% 1RM (8-12 પ્રજાસત્તાક) સુધી આગળ વધે છે અને સેટ્સ અને વધુ પરંપરાગત સીધી-સેટ તાલીમ વચ્ચે લાંબા સમય સુધી રહે છે.