એક કરે છે  વ્યાયામશાળામાં કસરત સમૂહ  કોઈપણ કિસ્સામાં 6-8 વખત તાલીમ કુલ સમયગાળો દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં સુધારાઓ સંખ્યા હોવા જોઇએ, પરંતુ, કરતાં વધુ 1-2 વખત એક સપ્તાહ.