આ પ્રમાણે 30/40 મિનિટ સુધી કસરત કરવામાં આવે તો કોઈ પણ પ્રકારની ઈજા કે દર્દ વિના વ્યક્તિ સરળતાથી પોતાના કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ગોલ્સ 80 ટકા સુધી પ્રાપ્ત કરી શકે છે.