દરરોજ squats કરો - 20 વખત ત્રણ સેટ આદર્શરીતે, તમારે ફિટનેસ ક્લબમાં નોંધણી કરવી જોઈએ અને સામાન્ય રીતે આખા શરીરનું કામ કરવું જોઈએ, કારણ કે આ સ્થિતિમાં જવાની અક્ષમતા, અથવા તેમાંથી ઝડપી થાક, ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ નબળી છે અને તાલીમની જરૂર છે