સ્થિતિ-૪:-ઓમ ભાનવે નમ: ના ઉચ્ચાર સાથે શ્ર્વાસ લેતા લેતા ડાબા પગને પાછળ ખેંચો અને જમણા પગને ધુંટણમાંથી વાળી તેના પર શરીર ઝુંકાવો જેથી છાતી જમણા ધુંટણને અડકીને રહે ડાબો ધુંટણ અને પંજો ભૂમિ પર ગોઠવો આ નમસ્યાસન થયું