શરુઆતની સ્થિતી: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા માથા, માથું અને ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તેમને ખેંચો ઉચ્છવાસ પર તમારા પગ સીધો, ફ્લોર પરથી ખભાનું હાડકું ફાડી, તમારા પગ તમારા હાથમાં પટ.