Pilates વ્યાયામ માટે પાછળની બાજુએ કરવામાં આવતી સામાન્ય પ્રગતિ ફ્લોર પર ઘૂંટણની બેન્ટ અને ફુટ ફ્લેટથી શરૂ થાય છે.