તમે પ્લેન્કના સુધારેલા સંસ્કરણથી શરૂ કરવાનું અને સંપૂર્ણ સંસ્કરણ સુધી કામ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે ઉપલા ભાગમાં નબળા છો અથવા ગરદનના તાણના મુદ્દાઓ છે પાટિયું PReP કસરત જુઓ.