નોંધ: જો તમારી પાસે ગરદનનો દુખાવો અથવા ઇજા હોય, તો આ એસોસિમેટ કસરત કરવા પહેલાં તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.