ઢાળ બેન્ચ પર પટ્ટી દબાવો - અમે કાઉન્ટરમાંથી બાર દૂર કરીએ છીએ, તેને છાતીમાં નીચે લાવો અને તેને ઉપર તરફ વધારીએ, અમારા હાથને સીધી કરીને exhaling કરવું.