જ્યારે તમારા ઘૂંટણની વલણ આવે છે, ત્યારે તે એકમાત્ર (ઊંડા પગની સ્નાયુ) લંબાય છે 10 કસરતનાં ત્રણ સેટ્સ સાથે પ્રારંભ કરો અને પછી 30 કસરતનાં ત્રણ સેટ્સમાં વધારો કરો.