એક સારા ટ્રેનરને યોગ્ય સંયોજન મળે છે, પરંતુ સૌથી વધુ મૂળભૂત રુટિનિનમાં મજબૂતાઇના નિર્માણ માટે 10 થી 12 પુનરાવર્તનોના 1 થી 3 સેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.