બેક ફ્લેટ અને એબ્સ રોકાયેલા રાખીને, ડિસ્કમાં અંગૂઠા દબાવો અને કોઈ રનથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં, જ્યાં સુધી તમે નિરાંતે કરી શકો છો, તે glutes ને સંકોચાય.