1. તમારા હિપ્સને ખુલ્લા અને ઉભા થયેલા ઘૂંટણની વલણ સાથે (ઉપરનું પગલું 9,), દરેક દિશામાં તમારા ઘૂંટણમાં ત્રણ મોટા વર્તુળો બનાવો.