વજનમાં ઝૂલતા અને ઉપર (જો તમે ઉન્નત હોવ તો, તમે પ્રસ્તાવના ટોચ પર બીજી બાજુ વજનને ટૉસ કરી શકો છો), વૈકલ્પિક રીતે બાજુઓ ચાલુ રાખો 12 reps માટે