રનર્સર ઘૂંટણ જેવા વધારે પડતા ઇજાઓ અટકાવવા માટે સ્નાયુ જૂથો વચ્ચેના તણાવને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સુગમતા અને તાકાત તાલીમ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.