રેડી સમૂહો: સ્ક્વૅટ નીચુ, ઝડપી જગ્યાએ ચાલો, અને દર થોડા સેકન્ડોમાં તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે મૂકીને તમારા પગને પાછું લાવવું અને નીચા બેસવું સ્થિતિમાં પાછા આવવા પહેલાં પાટિયું પોઝિશન દાખલ કરીને પાટિયુંમાં "સેટ" કરો.