સ્માર્ટ અને સફળ દોડવીરો જાણે છે કે નિર્જલીકરણની અસરોને ટાળવા માટે તેમને 30 મિનિટ કરતાં વધુ સમયથી ચાલતા હાઇડ્રેટેડ રહેવાની જરૂર છે.