આ સાદડી પર સ્પાઇન નીચે રોલ કરવા માટે શ્વાસ બહાર મૂકવો તમારા હથિયારો અને હલમની પીઠ સાથે સાદડીમાં દબાવીને અને નિયંત્રણ માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને રોલ-ડાઉનને સપોર્ટ કરો.