આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે તમારી હિપ્સ મજબૂત રીતે આગળ કરો, તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને ગ્લોટ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા ધડને બેન્ડ્સ પટ્ટી તરીકે ઉભા કરવા માટે "ખેંચો".