ઉદાહરણ તરીકે, કસરતોને હૉપ કરવાનું અને કૂદવાનું બંને પટકાઓ સુધી કામ કરે છે અને ક્વાડ્રિસેપ્સને ટૂંકું કરે છે જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, ઊભી કૂદકો વધારી શકે છે અને સાંધા પર અસરની અસર ઘટાડી શકે છે.