એક નિયમ તરીકે, કસરત સૌથી બહાર શરૂ પદ પરથી પીઠ પર અથવા પેટ પર, બાજુ પર અથવા બધા ચોક્કા પર હાથ ધરવામાં આવે છે, એટલે કે સ્પાઇન બગાડ્યા નથી.