સવારની દાંડોને સ્વીકારો, તેના પગ ખભાના પહોળાઈ પર મૂક્યા, પગની અંદરથી ઉગારીને અને ઘૂંટણને અર્ધ-વળેલી સ્થિતિમાં રાખીને.