શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે, તમને 6-10 પુનરાવર્તનો માટે 4-5 અભિગમોની જરૂર છે, વજન સાથે પોતાને લોડ કરવા માટે તે ઇચ્છનીય છે આ કિસ્સામાં, બ્રેક એકથી બે મિનિટ જેટલું હોવું જોઈએ.