ફ્લોર નીચે બેસો, તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો જેથી તમે પહેલાથી જ બેસીને તમને લાગે કે ગ્રોઈનની સ્નાયુઓ કેવી રીતે પટવી શકો છો.