દાખલા તરીકે, ડબલ વળાંક જેવી અસરકારક કવાયત: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથને લંબાવવો, તમારા ઘૂંટણને છાતી પર સરળતાથી ખેંચો અને વિપરીત દિશામાં તમારા ખભાને એકસાથે ખેંચો.