2. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારા ચહેરા તરફ દીવાલ બંધ સહેજ પેડુના ભાગને ઉઠાવી દો, દિવાલમાં દબાવવાની તમારી ઓછી પીઠને કારણે.