શું કરવું: તમારા નાકમાંથી અંદર અને બહાર ધકેલો, તમારા શ્વાસમાં દરેકને પર તમારા ફેફસાંને ભરીને અને દરેક શ્વાસ બહાર મૂકવા પર તેને ખાલી કરીને.