માત્ર ચાર કલાક અને ટુકડે ટુકડે કરો તો બે કે ત્રણ દિવસમાં શીખી શકાતાં આ આસનો દિવસમાં સવારે કે સાંજે ફકત ૨૦ મિનિટ કરવાથી માનસિક તાણ, હાઈ બ્લડપ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્પોન્ડિલાઈટિસ અને મહિલાઓમાં જાવા મળતાં હોર્મોનલ ઈમ્બેલેન્સમાં ખૂબ જ ફાયદો થાય છે.