શ્વાસ લઇને જ્યાં સુધી રોકાઇ શકો રોકાવાનું અને પેટમાંથી એકદમ શ્વાસ ખાલી કરીને રોકાઇ શકો ત્યાં સુધી રોકાવાનું.