આ કસરત બહુભાષી છે, જો તમે પગના દડાને દબાવો તો પછી તમે ક્વાડ્રિસેપ્સ ઉત્તેજના (પગના આગળના) પર ભાર મૂકે છે, જ્યારે તમે હીલ સાથે દબાવો છો તો તમે ઝબકવું / હેમસ્ટ્રિંગ ઉત્તેજના (પગની પાછળ) પર ભાર મૂકે છે.