તાકાત માટે : વજનમાં ઉમેરો અથવા, શરીરના લંગ્સ માટે, તેને ધીમું કરો: 4 ગણતરીઓ નીચે, 4 ગણતરીઓ માટે નીચે રાખો, 4 ગણતરીઓ, દરેક બાજુ 12-20 પ્રતિ માટે પુનરાવર્તન કરો.