લંચ અને ડિનર : તમારા અડધા ભોજન અને ડિનર પ્લેટને બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી બનાવો, એક ક્વાર્ટર આખા અનાજનો સ્ટાર્ચી ફૂડ અને એક ક્વાર્ટર્સ લીન પ્રોટીન.