એક બાજુથી આવેલા રહો અને તમારા ટોપ ઉપર ઉઠાવો ત્યારે તમારા ગ્લુટેસ મેડિઅસને મજબૂત બનાવવા માટે તેને સીધું રાખીને, અથવા તમારા હિપ એક્સ્ટેંશન મજબૂતાઇને સુધારવા માટે સંવેદનશીલ સીધી પગનો પ્રયાસ કરો અને ધીમેધીમે તમને પાછા પાછા સ્નાયુઓનો કરાર કરવા