એકવાર તમારા ઘૂંટણની સંપૂર્ણ સીધી, ફ્લેક્સ કરો અને તમારા પગની ઘૂંટી 5 ગણી લંબાવો, અને પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.