તમારી જાતને બેન્ચ પર મૂકો, જેથી તમારા હાથમાં પ્લેટ માટે પટ્ટા માટે રચાયેલ પ્લેટફોર્મ પર રાખો, અને માથું રોલર સામે બંધ થયું.