બેન્ચ પ્રેસ સ્થાયી barbell; પડખોપડખ અને ઉપર તેના માથા ઉપર હાથ લિફ્ટિંગ (ત્રણ સેટમાં - 10, 6.4). ખભા. બેઠક અને દ્વિશિર ઉદય ઊભેલી; ફ્રેન્ચ પ્રેસ; નીચાણવાળા પ્રેસ લાકડી (સાંકડી પકડ).