ઘૂંટણ વળેલું અને નરમાશથી માથું ઢાંકવાની હાથ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા પગને વળાંક રાખો કારણ કે તમે એબીએસનો કરાર કરો છો, ફ્લોર પર ખભાના બ્લેડને ઉઠાવી રાખો.