તમારા પેટના સ્નાયુઓને તમારા કરોડના સ્નાયુઓમાં ખેંચો અને તમારા કરોડના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો જેથી તમારા ઘૂંટણને તમારા ખભા તરફ ખેંચો, નીચલા પગને ઉઠાવી લો.