તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સ્થિર અને પામ્સમાં સામનો કરવો, તમારા ધડ સુધીના ડમ્બબેલ્સને હરોળમાં રાખો, તમારા ખભા બ્લેડ્સને એકસાથે સંકોચન કરો.