3,500 કેલરીની ખાધ મેળવવા માટે, અઠવાડિયામાં એક પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે તમારે દર અઠવાડિયે 2,100 કેલરી કે દિવસ દીઠ 300 કેલરી કાપી લેવાની જરૂર પડશે.