પાછળના અંગૂઠાને વળો અને તમારા હાથને ક્વોડમાં ખસેડો, સ્થાયી સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે જાંઘ અને ઉપલા ભાગની તાકાતનો ઉપયોગ કરો.