ઘૂંટણ / શિન્સ વચ્ચે કસરત બોલ (અથવા અન્ય કોઇ પ્રકારનો બોલ) મૂકીને, નીચે ઉતારો અને ફ્લોરમાંથી પગ ઉઠાવી લો.