સૌ પ્રથમ, તમારે ઘૂંટણમાં પગને વાળવું અને ઉતારવું જરૂરી છે, અને દરેક વખતે ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને સ્વરમાં લાવવા માટે ભાર વધારે છે.