અલબત્ત, જો તમે ઘણું કસરત કર્યું નથી, તો તમારી પાસે સ્પાઇન, હિપ અને / અથવા ઘૂંટણની સમસ્યાઓ છે, અને / અથવા તમે પાછા સમય કાઢ્યા પછી વ્યાયામ કરવા આવે છે, સરળ શરૂ કરો તેના માટેનાં વિચારોમાં ક્વોડ સેટ્સ (સૂચનો માટે આગલી સ્લાઇડ જુઓ) અને જિમમાં લેગ એક્સ્ટેંશન મશીનનો સમાવેશ થાય છે