ઘણા આ પૂરતું કસરત માને: તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, (ઉદાહરણ માટે, કોચથી હેઠળ) એક નિશ્ચિત સ્થિતિમાં પગ સુરક્ષિત, તેના હાથ આગળ વડા પીઠ પર લોક માં બંધ ધડ બેન્ટ છે.