પોસ્ટ-વર્કઆઉટ ખોરાક માટે અંગૂઠાનો સારો નિયમ 1 ગ્રામ પ્રોટિનનો 3 ગ્રામ કાર્બોટ્સનો ગુણોત્તર છે.