જ્યારે dumbbells લાકડી કરે મદદ કરી શકે છે (ફીટ ખભા પહોળાઈ સિવાય, શરીરના આગળ નમેલું): નીચેથી જાંઘ સપાટી સાથે આગળ સ્થિતિ સ્લાઇડ હાથ અને ઊલટું.