તેથી, જો તમે શરૂઆતમાં પણ નબળી તાલીમ ન હતી, તો પછી પ્રેસ આ અઠવાડિયે એક ક્લાસિક સ્વેપિંગ નીચેની યોજના ઉપયોગ કરવા માટે સ્વિંગ: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 વખત (પ્રથમ દિવસે છ અભિગમના દરેક).