ક્રમમાં વિટામિન્સ ભરવા માટે, તમે કઠોળ, લાલ માંસ, ઇંડા જરદી, બિયાં સાથેનો દાણો, નટ, ડેરી ઉત્પાદનો નારંગીનો, યકૃત, ટામેટાં, સાઇટ્રસ ફળો અને બ્રેવર માતાનો shivering ખાય કરવાની જરૂર છે.