તમારા ડાબા હાથની પાછળ તમારી પીઠની આસપાસ પહોંચો અને તમારા અંગૂઠા તરફ પોઇન્ટ કરીને તમારા અંગૂઠાની સાથે તમારા જમણા પગની અંદર રાખો તમે અહીં રહી શકો છો અથવા જમણા પગને ઉપાડવા માટે જમણા પગથી તમારા ડાબા હાથમાં જઇ શકો છો અને તમારા સ્પાઇનને એક્સ્ટેંશન (એક બેકબેન્ડ) માં લાવી શકો છો.