ઇન્હેલીંગ, ધીમે ધીમે નીચે બેસવું, પેલ્વિઆને પાછું ખેંચે છે, તે પહેલાં જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચે છે. પી. આઇ. માં પાછા જવાનું, ઉઠાવવું, ઉઠાવવું, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે બંધ ન કરો