એક શ્વાસ દ્વારા અનુસરવામાં, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ વધારવા અને ધીમે ધીમે હાથ દ્વારા તેમને ઘટે શ્વાસ બહાર મૂકવો.