તે ઝોનમાં તમારા હૃદયના દરને 30 મિનિટ માટે રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો 5 મિનિટ માટે હૂંફાળું અને ફરીથી 5 મિનિટ માટે કૂલ કરવા માટે નીચલા તીવ્રતા / હૃદય દરથી શરૂ થવાની ખાતરી કરો.