ઉચ્છવાસ પર અમે વડા દ્વારા ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ હટાવીએ છીએ અને ઇન્હેલેશન પર અમે તેમને ઉભો કરીએ છીએ અને તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા પાછીએ છીએ.