આવા ભોજન વધુ ફાઇબર, તેના તંગ ના કણક માટે આભાર, તે પણ શક્ય હોય, ભારે ભરણ ફેલાવો ઉદાહરણ શાકભાજી અને વનસ્પતિ છે.