ઉદાહરણ તરીકે, આગામી સપ્તાહ માં 5 ફળો અને શાકભાજી રોજિંદા ખોરાકમાં ઉમેરવા મીઠી પીણાં અને દારૂ પીવાના રોકવા અને ખાલી કાર્બોહાઈડ્રેટ ભાગ આપવા માટે સાત દિવસ છે.