બીજી કસરત barbell સાથે બંને હાથ વાળીને કરવી જોઇએ, આવી રીતે સ્નાયુઓની વિરૂધનુ મૂળ કારણમાં ભાગ લઈને, એ વખતે બાવડાના સ્નાયુઓ જે હાથની સામે છે, જે તેની વિરૂધમાં બાવડાના સ્નાયુઓની પાછળ જેની કસરત પહેલી થઈ ગઈ છે. બાવડાના સ્નાયુઓ જે રુઢીપંરપરાના સ્નાયુ છે જેને વિકસિત થવાની ઇચ્છા છે અને સાધારણ રીતે પહેલાથી તે શિખાઊના મજબુત છે.