નટ્સમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે, તેથી તેઓ સંતોષકારક તેમજ સ્વાદિષ્ટ હોય છે મગફળી અને બદામ એ ​​શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે, લગભગ 3 થી 4 ગ્રામ અસરકારક (શુદ્ધ) કાર્બોહાઇડ્રેટ દીઠ ounce.