તમે તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડ કરી શકો છો, પછી ટોચની બિંદુ પર થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખો, પછી ધીમેથી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં નીચે.