શ્વાસમાં લેવું તમારા આંગળીઓ પર આવતા અથવા તમારા હાથ પર તમારા હાથ મૂકીને સપાટ પીઠ (અર્ધા ઉત્તાનસના) આવે ત્યાં સુધી તમારા માથાને ઉત્પન્ન કરો, જે તમારી પીઠ ખરેખર ફ્લેટ મેળવવા માટે તમને પરવાનગી આપે છે.