વજન ઉપાડવાની ભારે કસરતો પણ લાભ કરે છે, પરંતુ કદી કસરત ન કરી હોય અથવા વર્ષોથી કસરત છોડી દીધી હોય તો ભારે કસરતો કરવા કરતાં રબર અથવા હળવી સ્પિં્રગના સાધનોને હાથ, પગ, સાથળ, પેટ વગેરે અવયવોથી ખેંચવા, દબાવવાની કસરતો કરવી જોઈએ.