મધ્યવર્તી તાલીમ: કુલ-બોડી વર્કઆઉટ્સ માટે દર અઠવાડિયે ત્રણ દિવસ અને ઉપરના અને નીચલા શરીર વર્કઆઉટ્સ માટે વિભાજીત દિનચર્યાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે દર અઠવાડિયે ચાર દિવસ.