દવસે 4 : સ્પ્રિંટ અંતરાલ: 5 મિનિટનો હૂંફાળું; [30 સેકન્ડ હાર્ડ પ્રયત્ન / 90 સેકન્ડ સરળ ગતિ] x 8; 5-મિનિટ કૂલડાઉન