તે હાર્ડ અંતરાલો (સામાન્ય રીતે 10-60 સેકંડ માટે કરવામાં આવે છે) તમને એક નવી સ્તરની તીવ્રતામાં લઇ જાય છે , જે તમારા આરામ ઝોનની બહાર છે જ્યાં તમે બોડી છો તેટલી કેલરી બર્ન કરી શકો છો બાકીનો સમયગાળો જે (સામાન્ય રીતે તીવ્ર અંતરાલની તુલનાએ સમાન લંબાઇ અથવા વધુ સમયની છે) તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની પરવાનગી આપે છે જેથી તમે તેને ફરીથી અને ફરીથી . . . અને ફરીથી કરી શકો છો.