ફક્ત બે કલાકની સહનશક્તિ કસરતમાં 100-200 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું એ ખાલી ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સને રિફિલિંગ માટે જરૂરી છે.