તમારી પ્રથમ વર્કઆઉટ માટે, તમારે બધાને દરેક સેગ્મેન્ટ અથવા લંબાઈમાં 100 યાર્ડ તરી કરવાની જરૂર પડશે, જેમાં દરેક લંબાઈ વચ્ચેનો આરામ હશે બાકીના સમય શ્વાસમાં માપવામાં આવે છે.