બોલ અથવા ખુરશી પર બેસવું અને હથિયારો વિસ્તૃત ઓવરહેડ સાથે બંને હાથમાં ભારે ડમ્બબેલ ​​રાખો, કાનની બાજુમાં કોણી, હાથ સીધા.