ફક્ત તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારી તાણને ચાલુ રાખવાની ખાતરી કરો, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને સંકોચિત રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને 10 થી 15 પુનરાવર્તિત કરો