દૂધ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે પરંતુ એના સિવાય બીજા સ્ત્રોત પણ છે જેનાથી કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરી શકાય છે. બે ચમચી પનીર ના બીજ માંથી દૂધની તુલનામાં સો ગણો વધારે કેલ્શિયમ હોય છે. માનવામાં આવે છે કે આપણા શરીરમાં ત્રણ વર્ષની ઉંમર પછી શરીરમાં પ્રોટીન તોડવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. જેનાથી કેલ્શિયમ નું અવશોષણ ઓછું થાય છે એટલા માટે આપણાં શરીરને સારી માત્રામાં વિટામીન ડી ની જરૂર હોય છે તેનાથી કેલ્શિયમને અવશોષિત કરવામાં મદદ કરી શકે.