હાથ પર સ્નાયુઓના - એક dumbbell ભારે લેવા અને કસરત જટિલ પર ઉપર અને નીચે ખભા ઊંચાઈ હાથ વધારવા માટે - ખભા સ્તર સુધી, પરંતુ હાથની લંબાણપૂર્વક અને બેઠક સ્થિતિમાં.