પથારીમાં પડેલો, ધીમે ધીમે તમારા પર મોજાં ખેંચી લો, જ્યારે વડા છાતી પર ખેંચે છે - આ ક્રિયા સ્પાઇનને સારી રીતે લંબાય છે