માટે  ઊર્જા ચયાપચય  જૂથ બી જરૂરી વિટામિન્સ તેઓ સમાવે છે  જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ  સમગ્ર અનાજ, ફળો અને શાકભાજી, જે ધીમે ધીમે પાચન અને લાંબા સમય માટે પ્રકાશિત ગ્લુકોઝ છે.