તમે જો અખાડામાં જતા હોય તો bench pressના યંત્ર ઉપર દબાવવા પ્રયત્ન કરો. તમારા શરીરના ૩૦% વજન સાથે શરૂ કરો. તમારી પાસે ફક્ત ત્રણ સંભાવના છે. પછી જે વજન તમે ઉપાડ્યુ છે તેને તમારા શરીરના વજનની સાથે ગુણો, તે એકથી ઉપર હોવુ જોઇએ. અથવા જો તમે કોઇ અખાડામાં ન જતા હોય તો એક સાધારણ કસોટી તમે કરી શકો છો. push–ups અથવા pull ups તમારી તાકાત જાણવા માટે શરૂ કરો.