આગળ પગલે તમારા પગ પર શ્વાસ બહાર કાઢો અને ફોલ્ડ કરો જો હેમस्ट्रંફને પહેલા થોડો ચુસ્ત લાગે છે, તો ઘૂંટણને વળાંક આપો જેથી તમે તમારી સ્પાઇન રીલિઝ કરી શકો.