મધ્યમથી લઇને નીચી વજન અને ઉચ્ચ પુનરાવર્તિતતા સાથે પ્રતિકાર તાલીમ સ્થાનિક સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા (અથવા તાકાત) સહનશક્તિ સુધારવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિ તરીકે સૌથી વધુ અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવી છે.