ઘણા પ્રશિક્ષકો અને ડોકટરો કહે છે કે સૌથી વધુ અસરકારક અને ઉપયોગી "બોટ" કસરત છે, જે સપાટ પેટ અને પાતળા કમરના સ્વપ્નની અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરશે, અને તે  પાછળના સ્નાયુઓને  વધુ મજબૂત કરશે.