આખા અનાજ - જેમ કે ઓટ્સ, બ્રાઉન ચોખા, પોપકોર્ન અને ક્વિનોઆ - ફાઇબરથી ભરેલા છે, જે સંપૂર્ણતાની લાગણીઓને વધારવા અને અતિશય આહાર અટકાવવા માટે જાણીતા છે.