કીગલઃ તમારા ઘૂંટણને વાળીને આરામની સ્થિતીમાં બેસી જાવ. હવે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી અને પીસી મસલ્સને ટાઇટ કરી સંકુચિત કરો. પીસી મસલ્સ પગની વચ્ચે પેલ્વિકની પાસે હોય છે. આ દરમ્યાન નોર્મલ શ્નાસ લો.