પગ વચ્ચે વજનો સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવું - નિતંબ ના ઊંડા સ્નાયુઓ પંપ પર પાછા અને થાપા સુધી પહોંચે છે પાછળ એક અસરકારક માર્ગ છે.