વિધિ- પૂર્વોક્ત વિધિથી આસન કરીને જીભને વાળો અને ઉપર તાળવા સાથે ચોંટાડી દો. જડબાઓને પરસ્પર જોડીને બંધ કરી દો. હવે હોઠના ડાબા-જમણા ખૂણાઓથી શ્વાસ અંદરની તરફ ખેંચો. આનાથી પૂરક દરમિયાન શીતકાર (સીત્કારી)નો સી ધ્વનિ ઉત્પન્ન થાય છે હવે શ્વાસ અંદર રોકી રાખીને કુમ્ભક કરો અને બંને નસકોરાથી રેચક કરી નાખો.