કસરત કરવામાં સરળતા રહે તે કિસ્સામાં, તમે વજન ઉપયોગ કરવો જોઈએ: એક dumbbell અથવા લાકડી માંથી પેનકેક હાથ માં યોજાયેલી અને તેની છાતીમાં સામે દબાવવામાં આવે છે, અને તેમના ઘૂંટણ ભારાંક બોલ દબાવવામાં.