તે આગ્રહણીય છે કે મધ્યવર્તી વ્યક્તિઓ માટે શિખાઉ 8-12 પુનરાવર્તનો માટે 1 આરએમના 60-70% અનુરૂપ લોડ સાથે ટ્રેન કરે છે.