પ્રથમ સંકુલમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: પ્રેસ દીઠ 15 વ્યાયામ, 15 વખત દબાણ-અપ, 15 વખત "બેસીને નીચે" પદ પરથી કૂદકો મારવો, 15 વખત "બેસીને નીચે" થી "નીચે પડેલો" અને પાછળથી જવું.