ચાર અઠવાડિયાના કાર્યક્રમમાં કાર્ડિયો અને કોર કવાયતનો સમાવેશ થાય છે જે દર અઠવાડિયે ક્રમશઃ વધુ પડકારરૂપ બને છે.