ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન અને યુ. એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એ તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટેના કસરતની માર્ગદર્શિકા છે કે તમારે 30 મિનિટની તીવ્ર કવાયત , જેમ કે ઝડપી ચાલવું , અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ અથવા કુલ 150 મિનિટ સપ્તાહ વજન બંધ રાખવા માટે, તેઓ કહે છે કે તમને એક સપ્તાહમાં વધુ કસરતનો સમય એકઠા કરવાની જરૂર પડી શકે છે.