એક સારી ઉત્પન્ન ઊંઘ હોર્મોન કરવા માટે, તેને ઇચ્છનીય છે ફાયબર ઇન્ટેક વધારો, પરંતુ તે જ સમયે સંખ્યા ઘટાડવા કેફીન અને દારૂ.