આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસી જાવ. અથવા તો પગને વાળીને બેસી જાવ અથવા પગને સીધા સમાંતર કરીને ઉભા થઇ જાવ. તમારા જડબા, હાથ, ધૂંટણ, નિતંબ અને ખભા સહિત આખા શરીરને ઢીલું છોડી દો. ત્યારબાદ ઉંડા શ્વાસ લો અને તેને થોડી સેકન્ડ્સ માટે રાખો. આટલો સમય લેતા તેને છોડી દો. પછી તમારું મોઢું પહોળું ખોલો અને પાંચ સુધી ગણતા હવા ભરો. ત્યારબાદ મોંઢાને બંધ કરીને ઉંડા શ્વાસ લેવાની ક્રિયાને પુન: કરો. આ ક્રિયાને થોડી વધારતાં પાંચ વાર કરો.