ધીમે ધીમે ઘૂંટણ અને બેસવું, તમારા ધડને સીધા રાખતી વખતે તમારા પાછળ પાછળ હિપ્સ મોકલવા અને ત્વરિત માં ખેંચાય એબીએસ તમારા અંગૂઠા પાછળ ઘૂંટણ રાખો ખાતરી કરો કે બધું જ દિશામાં નિર્દેશ કરે છે.