રોલર પર સતત દબાણ સાથે, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને સહેજ જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો, જેમ કે ઘડિયાળ પર 11 અને 1 ની વચ્ચે રહેવું.