2. એક રસપ્રદ કસરત છે, કે જે નોંધપાત્ર રીતે માત્ર નિતંબ ના સ્નાયુઓ, પણ હિપ વધારવા કરશે, પરફોર્મ નીચે પ્રમાણે છે: તે ફ્લોર પર આવેલા કરવા માટે જરૂરી છે, ઘૂંટણ પર તમારા પગ વક્રતા છે, જ્યારે બીજી પુલ સીધા.