તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર બોલ પર પાછા ફરો તમારા જમણા ઘૂંટણમાં ઉત્થાન કરો અને તમારી છાતીમાં તેને ભેટ આપો.