ભારે વજન રાખો અને જમણી બાજુના 4 ડમ્બબેબલ પંક્તિઓ કરો અને ત્યારબાદ 2 ધીમી પંક્તિઓ (4 અપ કરે છે, 4 ગણતરીઓ નીચે).