તમારા પગ પર તમારા કફ વજન સાથે બેઠક દ્વારા કસરત શરૂ કરો અને પછી તમારા પગની ઘૂંટી flexing જેથી તમારા પગ અને અંગૂઠા તમારા ઘૂંટણ તરફ ખસેડો જ્યારે તમારું પગ તમામ રીતે વળેલું હોય, ત્યારે દંપતી સેકન્ડો માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી ધીમેથી તમારા પગનાં અંગૂઠાને શરૂઆતની સ્થિતિથી નીચે ખસેડી દો.