તમે શું કરી શકો છો : 30 વર્ષની વયે બોન ખનિજ ઘનતાના શિખરો, પછી કદાચ ઓછું થઈ શકે છે - ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછીના પ્રથમ વર્ષોમાં સ્ત્રીઓમાં - અસ્થિ-પાતળા રોગોના જોખમમાં તમને મૂકવાથી ઓસ્ટિયોપેનિયા, અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ ધૂમ્રપાન ટાળવા, પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ લેતા, અને પ્રતિકાર તાલીમ જેવી વજન-આધારિત કસરતો અને તમારી પ્રવૃત્તિ યોજનામાં ચાલવા સહિત અસ્થિ સમૂહના નુકશાનને ઘટાડે છે.