નાસ્તાની વિચાર : એક સરસ 100 કેલરી નાસ્તા માટે 1/4 કપમાં તાજી અથવા કેનમાંનાનાના (કુદરતી રસમાં) પાસાદાર ભાતનો 1/2 કપ ઓછી ચરબી ધરાવતી પનીર.