વજન ભીંગડા અને કસરત કે જે આ ગણતરી કે મોટા સ્નાયુ જૂથ, કઠણ તે શેલ હોઈ છે તેમની સાથે હાથ ધરવામાં આવશે, અનુસાર છટણી કરવી જોઈએ પછી.