8 નિયમિત સ્ક્વૅટ્સ (આશરે 2 ગણતરીઓ ઉપર અને નીચે) કરો, ત્યારબાદ 8 ધીમી સ્પેસિંગ સ્ક્વૅટ્સ આવે છે જે ફક્ત હાફવે ઉપર આવે છે