ઉદાહરણ તરીકે, બાફેલી બટાટાના 1/2 કપમાં આશરે 70 કેલરી અને 15 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે ઉકાળવા બ્રોકોલીની 1/2 કપ 25 કેલરી અને 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવે છે.