તમે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ત્રણ વર્કઆઉટ્સ કરવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવશો તમે તેમને # 1 થી # 18 સુધી કરી શકો છો અથવા અઠવાડિયામાં તમે # 1 બે અથવા ત્રણ વખત કરી શકો છો, પછી અઠવાડિયામાં નંબર # 2 બે અથવા ત્રણ વાર કરો, વગેરે.