સૌ પ્રથમ, તમે તમારી જાતને છાતીમાં જે નિયમો હેઠળ તમે તેમને ટૂંકી શક્ય સમય માં મજબૂત વધારવા શકે છે કસરત કેટલાક સાથે પરિચિત જોઈએ: