હવે તમે તાલીમ સ્તરોનો વિચાર કરી શકો છો કે જે આ સ્તરે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે, આગળનું પગલું અહીં કેટલાક નમૂના છે જે ક્વોડ્રિસેપ્સ માટે અદ્યતન બોડીબિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ છે: