એક નિયમ તરીકે, ભલામણો કહેવું: વધુ ડેરી ઉત્પાદનો, સારી ઓછી ચરબી ખાય છે; કઠોળ ઘણો ખાય અને ખાતરી કરો કે તમે એક દિવસ સમગ્ર અનાજ છ અગિયાર ભાગ ખાય છે!