સફેદ ચોખા, બેગેલ્સ, સાદા બ્રેડ અને પાસ્તાને બદલે, બ્રાઉન ચોખા, ક્વિના (સાચું અનાજ નથી પરંતુ એક જડીબુટ્ટી), સ્ટીલ કટ ઓટ્સ, બાજરી, ગુલમખબલ, બિયાં સાથેનો દાણા, અને જંગલી ચોખા જેવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ ખાવું પ્રયાસ કરો.