ઘરમાં તમારી પીઠ કેવી રીતે પમ્પ કરો: સ્નાયુ સમૂહને ક્રોસબાર પર ખેંચીને અને છાતી પર ડામ્બબેલ્સ ખેંચીને ભરતી કરવામાં આવે છે.