આઇસોમેટ્રિક ખેંચાણ, આ પ્રકારની તાલીમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, વિવિધ તબક્કાઓમાં થાય છે: તાણ, છૂટછાટ, ખેંચાતો અને સ્થિરતા.