મહત્તમ ખેંચાણની સ્થિતિમાં, તમારે 20 સેકન્ડ માટે બંધ થવું જોઈએ, અને પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવું જરૂરી છે.