આગળ, એક ખુરશી માં બેસી અને ડાબા પગ પર જમણો પગ પગ મૂકો, આ સ્થિતિમાં સ્થિતિસ્થાપક ઘૂંટણની રોકિંગ કરે છે, કે જેથી મહત્તમ તે છોડો નીચે.