એક વ્યક્તિગત ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ આવા કેન્દ્રોમાંથી એક શરૂ કરવા ઇચ્છનીય છે, જે હર્નિએટેડ સ્પાઇન સાથે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે તમને શીખવે છે કે તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરે છે, અને તમારા ભૌતિક માવજતને ધ્યાનમાં લેતા વ્યક્તિગત લોડને ધ્યાનમાં લો.