વજન અને માવજત સ્તરના આધારે સખત પ્રવૃત્તિ દર મિનિટે 8 કે તેથી વધુ કેલરી બાળી નાખે છે. યુ. એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર માર્ગદર્શિકા પ્રકાશિત કરે છે, કારણ કે, ડિપાર્ટમેન્ટ નોંધે છે કે, "શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને નોંધપાત્ર આરોગ્ય લાભો મેળવવામાં આવે છે.