"લાંબી કૂદકા ઉભા કર્યા પછી, સ્થાયી સ્થિતિમાંથી શરૂ કરો તેમને આગળ હથિયારો ફેંકી દો, ઘૂંટણને છાતીમાં દોરવા દો, અને જ્યારે તેઓ છાતી પર ઘૂંટણ ચલાવે છે, ત્યારે હિપ્સ નીચે તરફ ફેરવતા હોય છે, તો તેમને સીધા ધડ રાખો, રાહ વિસ્તારવા, રેતીને ફટકો અને ખેંચો.