- બન્ને હાથ અને બન્ને પગ ઉપર વજન આપીને કમરને ઊંચી કરવી, આરંભમાં કમર સીધેસીધી ન ઊંચકાય તો પહેલાં માથાનું તાળવું જમીન ઉપર મૂકવું.