સ્વચ્છ અને પ્રેસ એક ભવ્ય કસરત છે જે સહનશક્તિ, હૃદયરોગનો સહનશક્તિ, સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ અને શક્તિ પણ બનાવે છે.