તમે આ વર્કઆઉટને 30 મિનિટના બે સત્રમાં તોડી શકો છો જો તમે સતત કલાકને અલગ કરી શકતા નથી એક સરળ મધ્યમ ગતિએ 10 મિનિટ સુધી ઉષ્ણતામાન કર્યા પછી, તમારી ગતિને ઝડપી ગતિથી વધારી દો કે જે તમારા હૃદયની ધબકારા 60 થી 70 ટકા જેટલા મહત્તમ હૃદય ધબકારા લાવે છે.