અમે નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવો, આપણે પાછળથી પેટને દબાવો, એટલે કે, આપણે પેટને દોરીએ છીએ, જો આપણે તેને સ્પાઇનમાં દબાવવા માંગીએ છીએ.