નિમ્નલિખિત વર્કઆઉટમાં ઉચ્ચ તીવ્રતા, ઉચ્ચ અસરની હૃદયની કસરતો અને બાકીના રેશિયો માટે 1: 1 કાર્યનો સમાવેશ થાય છે.