આશરે પાંચ ગ્રામ પ્રોટીન, 179 ગ્રામ કેલ્શિયમ અને માત્ર એક ઔંશમાં લગભગ 10 ગ્રામ ફાઈબર સાથે, ચિયા બીજ એ તમારા શણગાર, ઓમેલેટ, પૅનકૅક્સ અથવા મફિન્સમાં કેટલાક બલ્ક ઉમેરવા માટે એક સરસ રીત છે, અથવા તો તમે તેમને ખાઈ શકો છો શુષ્ક-શેકેલા