વજન ઉપાડવાથી આપણને થોડો બાદલ (પાર્ટ 1 જુઓ) મેળવવા માટે જરૂરી 75 ટકા પ્રયત્નોથી ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા કસરત ઝોનમાં ખસેડવામાં આવે છે, પરંતુ તે માત્ર ટૂંકા વિસ્ફોટ માટે છે.