જે છોકરા છોકરીઓ ની ઉંમર 18 થી 25 વર્ષ ની છે જેમાં તમે કિશોરાવસ્થા થી યુવાવસ્થા માં પહોંચી રહ્યા હોય છે એવામાં તમારે પોતાના ખાવા પીવા પર વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ આ અવસ્થા માં તમારા શરીર ને પૌષ્ટિક તત્વો ની જરૂરત પડે છે કેલ્શિયમ થી હાડકાઓ મજબુત બને છે દરરોજ એક યુવતી અને યુવક ને લગભગ 600 મીલીગ્રામ કેલ્શિયમ ની જરૂરત પડે છે.