બંને દાળો (તમારા સ્વાસ્ય કઠોળ ) અને ડાર્ક પ્લેઇડ ગ્રીન્સ તમારા ફાઈબર ઇનટેકને વધારવાનો સરળ રસ્તો છે અને તે બંને ફોલેટના સારા સ્રોત છે, બી વિટામિન કે જે અસ્થિમજ્જામાં લાલ અને શ્વેત રક્તકણો રચવામાં મદદ કરે છે.