બેન્ચમાંથી ઉઠાવ્યા વિના, તમારી છાતી ઉપર તમારા હાથને રાખો, મજબૂત બાઇસપ સ્ટ્રેઇન ટાળવા માટે કોણી પર તેમને વક્રતા રાખો, અને તમારા હલમોને અંદરની તરફ દોરવા.