300-400 મિલિગ્રામ પાણી માટે જનરનો 100-150 ગ્રામ લો, એક મિક્સર અથવા ટાયર વિનાની સાઇકલ સાથે ભળવું અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પીણું.