ભારે વજન લિફ્ટ 8 થી 12 આરએમ વચ્ચેના સ્કેલના મધ્યમ અંત સુધી રાખવામાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સાથે વજનની વર્કઆઉટ ઉત્સાહી હોવી જોઈએ.