યોગ્ય તાલીમ નિયમિત નો ઉપયોગ કરો: એક સારી-નિયત નિત્યક્રમ કે જે ઉચ્ચ વોલ્યુમ / વધુ પુનરાવર્તન (10-15 રિપોર્શન) ની અવધિ વચ્ચે ફેરબદલ કરે છે તે નીચુ પુનરાવર્તન / ભારે વજન (5-8 પ્રતિનિધિઓ) ની અવધિ સાથે કામ કરે છે તે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરશે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કાઓ જ્યાં તાલીમ વોલ્યુમ નાટ્યાત્મક ઘટાડો થાય છે તે પણ સામેલ હોવું જોઈએ.