દિવાલ અને હિપ્સ પર હાથ સામે પાછા વૃત્તિ (એક ખુરશી જેમ) નીચે બેસવું જોઈએ, અને પછી એક પગ ઉત્થાન ટોચ પર લગભગ 1 સેકન્ડ અને નીચલા માટે ધરાવે છે.