આખા અનાજ નિયમિત શુદ્ધ સફેદ અનાજના કરતાં ફાયબરમાં ઊંચી હોય છે, અને મોટાભાગના લોકો વધુ ફાઇબરનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તેથી તે સ્વિચ કરવાનો સમય હોઈ શકે છે.