જો તમે ધ્યેય છો, તો દુર્બળ સ્નાયુ પેશીઓ અને સહનશક્તિ છે, દરેક કસરતના 12-16 પ્રતિનિધિઓના 1-3 સેટ્સનો પ્રયાસ કરો, ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા વજનનો ઉપયોગ કરો છો કે તમે ફક્ત ઇચ્છિત સંખ્યામાં રિપર્સને જ પૂર્ણ કરી શકો છો.