સ્વાસ્થ્ય અને માવજત લાભ માટે , દરરોજ 30 મિનિટ માટે દરરોજ મધ્યમ તીવ્રતા ઝોનમાં ઉપયોગ કરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, દર અઠવાડિયે 150 પૂર્ણ મિનિટો માટે સપ્તાહ દીઠ પાંચ દિવસ.