આ સામાન્ય રીતે છ ડામર કસરતો ધરાવે છે, ત્યારબાદ "દૈનિક ડઝન" (સાઇડ-સ્ટાર્ટલ હોપ્સ, બેન્ડ્સ અને ઝોક, રોઇંગ કસરત, સાઇડ બેન્ડર્સ, લેગ લિફ્ટ્સ, ટો સ્પર્શ, પર્વત ચડતા, ટ્રંક ટ્વિસ્ટ, દબાણ-અપ્સ, બેન્ડ અને પહોંચે છે.