દિવસ દીઠ 35-40 મિલિગ્રામ - જ્યારે ખનિજ માટે પ્રબલિત તાલીમ જરૂર 25-30 મિલિગ્રામ અને રમતગમત સ્પર્ધાઓ દરમિયાન સમકક્ષ હોય છે.