તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, તમારા ગુદામાં નહીં તમારા ગુદામાર્ગ પર બિનજરૂરી તાણ મુકીને સ્ટૂલને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ ન કરો.