દરેક નવા સપ્તાહમાં જ રીતે શરૂ થાય છે - સમાન સ્નાયુઓ પર સમાન લોડ સાથે, પરંતુ કસરત habituation ટાળવા એકવાર દરેક 2-3 મહિના બદલવા માટે સારી છે નથી.