દરરોજ એક નોટબુક અથવા કમ્પ્યુટર ફાઇલમાં લખવું જરૂરી છે, તમે દિવસ માટે શું બરાબર ખા્યું, તમે કઇ કસરત કર્યું તમારી જાતને વખાણવા માટે ગભરાશો નહીં, તમે રેકોર્ડ્સમાં રેકોર્ડ કરી શકો છો અને લાંબી ચાલો, અને હકીકત એ છે કે તમે ચામાં  ખાંડ  મૂકી શકતા નથી.