તમારા સ્પાઇન તરફ તમારા પેટ બટનને ખેંચીને અને તમારા ધડને કડક બનાવવા, ધીમે ધીમે આગળ વધો ત્યાં સુધી તમારી છાતી બોલને સ્પર્શે નહીં.