ઊંડો શ્વાસ અને (શ્વાસ બહાર મૂકવો) વળો પ્રેસ સજ્જડ બને છે, તે જ સમયે ફ્લોર માં અને તમારી પીઠ દબાવીને - તેના હિપ્સ પર તેનો હાથ તેના હિપ્સ અને તેમના હાથમાં.