ધીમે ધીમે તમારા abdominals સજ્જડ અને તમારા તરફ તમારા યોનિમાર્ગ રોલ સમાનરૂપે શ્વાસ લો અને તમારા એબીએસ સાથે ચળવળનો પ્રારંભ કરવા માટે પ્રયાસ કરો.