ઓછા વજન (બે અથવા ત્રણ કિલોગ્રામ) સાથે dumbbells દરેક હાથમાં લેવા અને સમકાલિક અપ વધારવા માટે શરૂ થાય છે અને પછી ખભા, બાજુઓ ફેલાવો કોણી નીચે.