પહેલી કડી એવા વ્યક્તિઓ માટે છે કે જેઓ આહારમાં થતા ફેરફારોને ધ્યાનમાં રાખીને વજન ઘટાડવા / ગેઇન અંદાજ જોવા ઇચ્છે છે: