તે દરરોજ 20 મિનિટની કવાયત છે જે દરરોજ ચારથી પાંચ વાર રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો કરે છે, વજન ઘટાડે છે અને હૃદય, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરે છે.