જો તમે પહેલેથી જ કસરત કરો છો, તો પણ તમારે તમારા શરીરને એએરોબાયિક રીતે કામ કરવાની શરત કરવા માટે સમયની જરૂર છે જો તમે પહેલાથી જ તમારા વર્કઆઉટ્સમાં નથી કરતા તમારે મૂળભૂત માવજતથી શરૂ થવું જોઈએ, જેમ કે નિશ્ચિત શરૂઆત માટેના આ કસરત કાર્યક્રમ , અને ધીમે ધીમે તમારી તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સને તમારી રૂટિનમાં સમાવિષ્ઠ કરો જેમ કે: