તમારી સામે ફ્લોર પર ભારે વજન મૂકો નીચે બેસવું, એબ્સને અને ઘૂંટણને અંગૂઠા પાછળ રાખો અને તમે ઊભા રહો ત્યારે વજનમાં વધારો કરો.