બન્ને ઘૂંટણ બાંધો અને જ્યાં સુધી તમને ડાબા જાંઘ અને હિપ વિક્લરના આગળના ભાગમાં ન લાગે ત્યાં સુધી પાછળની હિપ આગળ દબાવો.