શીતલી પ્રાણાયમ અને સિત્કારી પ્રાણાયમ લગભગ એક જેવા જ છે. અંતર ફક્ટ એટલું છે કે સિત્કારી પ્રાણાયમમાં જીભ વાળીને તાળવા સાથે ચોંટાડવામાં આવે છે અને શીતલીમાં જીભને ગોળાકાર બનાવવામાં આવે છે તથા સીસકારો કરીને મોં દ્વારા વાયુને પેટમાં ભરવામાં આવે છે. દરેક પ્રાણાયમ ઉભા થઈને ચાલતા તથા બેસીને કરી શકાય છે. તેમાં મોંને ગોળ વાળીને જીભને પણ ગોળ કરવામાં આવે છે અને હોઠને બહાર નીકાળીને શ્વાસ લેવામાં આવે છે. જેટલું સંભવ થઈ શકે એટલો સમય શ્વાસ રોકીને શ્વાસને ધીરે ધીરે બહાર લેવામાં આવે છે.