તમે ગ્લાઈડિંગ ડિસ્ક અથવા કાગળની પ્લેટનો ઉપયોગ એક પગની નીચે, શરીરને હલનચલનમાં બેસવા માટે અને, જેમ જેમ તમે પાછા આવો છો, તમે એક-સશસ્ત્ર કર્લ સાથે દ્વિશીપ મેળવો છો.