– હવે તમારા ક્વાડ્રીસેપ સ્નાયુઓને ફોમ રોલર પર ગોઠણથી હીપની તરફ રોલ કરો અને ફરી પાછા હીપથી ગોઠણ તરફ રોલ કરો.