દિવસ 4 : સ્પ્રિંટ અંતરાલ: 5-મિનિટની હૂંફાળું; [30 સેકન્ડ હાર્ડ પ્રયત્નો / 90 સેકન્ડ સરળ ગતિ] x 9; 5-મિનિટ કૂલડાઉન