આ વર્કઆઉટ્સને અસરકારક રીતે કરવા માટે તમારે બે મુખ્ય પાસાંઓ માટે અંદાજોની જરૂર પડશે અંતરાલ અને ટેમ્પો રન તમારી 10K ગતિથી આધારિત છે, તેથી તે છેલ્લાં બે મહિનામાં 10K પૂર્ણ કરવા માટે ઉપયોગી છે.