ફ્લોર પર આવેલા અને તમારા પગ ઉપર ઉઠાવો, ઘૂંટણ વચ્ચે એક બોલ મૂકી એબ્સને જોડો અને તમારા ઘૂંટણ સાથે બોલને સ્વીઝ કરો, થોડી જ રીલિઝ કરો.