તમારી જાતનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું: તમારા હિપ્સને ઉત્થાન કરવા અને તમારી પીઠમાંથી ભાર ઉત્થાન માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.