એકપક્ષીય ડમ્બબેલ ​​પ્રેસ, આઠથી 12 પુનરાવર્તનના ચાર સેટ; ખાતરી કરો કે ડંબલ ખૂબ ભારે નથી કારણ કે તમારે પોતાને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે