બૉડીબેર, ડેમ્બ્લ્સ અથવા ગરદન સાથે સીધા પગ પર "ડેડલિફ્ટ" ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને થોડો વળાંક, એક ડંબલ અથવા બૉડીબિલ્ડરના હાથમાં.