ધીમે ધીમે તમારા પેલોવિમાં પાછળની બાજુએ રૉક કરો જો તમે તમારી સ્પાઇનને સપાટ કરી રહ્યા હોવ તો આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.