ઓમેગા -3 ચરબીમાં ઉચ્ચ ફાઇબર અનાજ, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને માછલીની ઊંચાઈ સ્પેનિશ રસોઈપ્રથામાં જોવા મળેલી ઘણી બધી તંદુરસ્ત ખોરાક છે.