સામૂહિક પર પુશ અપ્સ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાંથી શરૂ થાય છે, ઘૂંટણિયું તમે પામ આરામ પણ વાપરી શકો છો તમે દરેક 12 પુનરાવર્તનોના 4 સમૂહોને પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે પ્રમાણભૂત કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.