જો સંક્ષિપ્ત થવું હોય તો, ડ્રેનેજ જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વાસ સાથે કામ છે, વિસર્જન - મજબૂત, પેરેનિયમની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી.