તમારા કોર તંગ સાથે, તમારા ધડને એક તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા હિપની બહાર બૉલને ટેપ કરો, પછી વિપરીત બાજુથી બધી રીતે ટ્વિસ્ટ કરો, બૉલને ફરી ટેપ કરો સંપૂર્ણ 50 સેકંડ માટે સાઇડ-ટુ-સાઇડ ટ્વિસ્ટ ચાલુ રાખો.