હાથની સપાટ પાછળના ભાગની સાથે બેન્ચના અંત પર તમારા નીચા હાથને ટેકો આપવો, અને barbell ની ઉપર અને આગળની કુશળતાવાળા બંને સાથે સમાંતર સેરેલ્સ કરો.