કસરત તમે કરવાની જરૂર છે  એક બિલાડી ઊભી  ગોળાકાર કરોડના સાથે હાથ અને ઘૂંટણ પર, હાથ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે આંગળીઓ દિશા - શરીરમાં દૂર હશે.