સલાડ, ઓટમીલ, યોગર્ટ અને પેનકેક પર નટ અને બી ભભરાવો. તમારા બપોરના નાસ્તા તરીકે એક મુઠ્ઠી અખરોટ માણીને તમારા ઓહ સો ગુડ ઓમેગા પણ મેળવો અને તેમને કેટલાક સંતોષકારક ક્રન્ચ માટે રાત્રિના ભોજનમાં પણ ઉમેરો. (અખરોટની એક ડીસમાં ૨.૫ ગ્રામ ઓમેગા- ૩ એએલએ ફેટ પ્રતિ ઓંશ છે જે કોઇપણ અન્ય સુકામેવામાં સૌથી વધારે છે.)