દિવસ 1: 200 મીટર ચલાવો, 200 મીટર ચાલો - 4 વાર પુનરાવર્તન કરો (ટ્રૅક સમકક્ષ: રન 1/2 એક લેપ, એક લેપના 1/2 વાગે - વારંવાર 4 વખત)