વજન પ્રશિક્ષણના ઇતિહાસ વગર શરૂઆતના અથવા કેઝ્યુઅલ વેઇટ પ્રશિક્ષકો માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ, ઑલ-રાઉન્ડ પ્રોગ્રામ અથવા નમૂના તરીકે અહીં પ્રસ્તુત પ્રોગ્રામ વિશે જણાવો.