તમારા કોણીને સહેજ બાંધો, જેથી દવાની બોલ તમારા માથા પાછળ છે, પછી દબાવી દેવું દબાવી દેવું દબાવી દેવું, દિવાલમાં, અને તમારા વજનને તમારા આગળના ભાગમાં ફેરવીને તમે થ્રો ફેંકશો.