તમારા પગથી હિપ-પહોળાઈથી (અથવા સહેજ વધારે) તમારા પગ સાથે ઊભા થવું શરૂ કરો, તમારી બાજુઓ પર ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ કરો