આ સામાન્ય રીતે 50 થી 50 નો ગુણોત્તર સાયકલિંગના અન્ય કસરત ફોર્મેટમાં ખૂબ નજીક છે, કુલ 45 થી 60 મિનિટ માટે (બીજા શબ્દોમાં: 25 થી 30 મિનિટના સાયકલિંગ, સમાન પૂરક વર્કઆઉટ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે).