તમારા હોઠને એક ટ્યુબમાં ગડી અને ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે તમારા ફેફસાની બહાર હવામાં બધી હવાને દબાણ કરો, જ્યારે તમારા પેટને દોરવા, તમારી છાતી અને પડદાની ઘટાડીને.