આ માટે સૌ પહેલા જમીન પર મેટ પાથરીને પીઠના બળે સૂઈ જાવ. ત્યારબાદ ડમ્બલ ઉઠાવો અને હાથને ઉપરની તરફ્ ઉઠાવો. એ તમારા પર નિર્ભર કરે છે કે તમે કેટલા કિલોના ડમ્બલ ઉઠાવી શકો છો. ૫ સેકંડ પછી તમે હાથને નીચેની તરફ્ વાળો. આ રીતે બીજીવાર હાથને ઉપર અને નીચે કરતા જાવ. ધ્યાન રાખો કે જ્યારે બાજુને ઉપરની તરફ્ લઈ જવાના છે તો બાજુ સ્ટ્રેટ હોવા જોઈએ.