અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસીન (એસીએમ) મુજબ, મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કસરતના દર અઠવાડિયે 150 થી 250 મિનિટ વજન નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપશે.