લગભગ 45 ડિગ્રી કોણ પર અંગૂઠા સાથે વિશાળ વલણમાં ઊભા રહો અને બન્ને હાથમાં ભારે ડંબલ અથવા કેટલેલ (પટ્ટી) દર્શાવો અને, ધડને સીધા રાખો, ઘૂંટણને બેસવું.