વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઈબર્સ અને ફાઈટોકેમિકલ્સ માટે રોજ ઓછામાં ઓછા બે કપ ફળો અને અઢી કપ શાકભાજીનું સેવન.