કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર તેવા આ ઓટ્સની તમે ઉપમા, ઇડલી, ખીર બનાવીને ખાઇ શકો છો. અઠવાડિયામાં 3-4 વાર નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાવા લાભદાયક છે.