એક ચોખા આધારિત અનાજમાં લગભગ 9 મિલિગ્રામ આયર્ન હોઈ શકે છે, જે મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક મૂલ્યના લગભગ 50% અને મોટા ભાગના પુરૂષો માટે 100% છે.