ખભા, ગરદન અને હીલ લિફ્ટ પર 5.Oboprites માળ બોલ યોનિમાર્ગને અને, આ સ્થિતિ, આઠ સેકન્ડ પકડી પછી આરામ અને unwind કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને થોડા સમય પછી ફરીથી, અગાઉના પગલાંઓ પુનરાવર્તન કરો.