સભાનપણે તમારા ગુદા અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સ્ક્વીઝ કરો - જેમ તમે મધ્યમના પેશાબને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો-અને પાંચથી દસ સેકંડ સુધી પકડી રાખો.