તમે દરરોજ એક કલાક માટે દર અઠવાડિયે 5 દિવસ સુધી વ્યાયામ કરો છો અને સતત બેથી વધુ સત્રો નથી એક કલાકના સત્રમાં ત્રીસ મિનિટ તમારા મહત્તમ હૃદય દર (એમએચઆર (MHR)) ના 70% કરતા વધારે અથવા તેનાથી વધુ હૃદયનો દર હોવો જોઈએ.