પર્ફોર્મિંગ  પુશ-અપ્સ  વ્યાપક અંતરે હાથ પર આડા પડ્યા ભાર, તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર મહત્તમ ભાર (જે તણાવ, સ્નાયુ જૂથો વધારો પર લાભકારી અસરો છે મુખ્યત્વે બાજુની વિસ્તારોમાં) પ્રદાન કરતી બાહુમાંનો brachii સ્નાયુને આધારે બોજ હળવા.