કાર્યક્રમમાં લિફ્ટ્સના એક સેટમાંથી બે સેટ્સને લઘુત્તમ / મહત્તમ સ્તર પર સ્વિચ કરો, વધતા વજનમાં સમયાંતરે, દર ચાર અઠવાડિયા જેટલી વખત.