જર્નલ ઓફ મેડિસીન એન્ડ સાયન્સ ઈન સ્પોર્ટ્સ એન્ડ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ ઉત્સાહપૂર્ણ ચળવળ (અઠવાડીયામાં ઓછામાં ઓછો 3 દિવસ) કે જે પરસેવો અને ભારે શ્વાસ પેદા કરે છે, અથવા ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ ચળવળ પેદા કરે છે.