લાંબા સમય સુધી ટેમ્પો રન (ત્રણ માઇલથી વધુ) માટે, તમારે તમારી 10K ગતિએ + 15 સેકંડ / માઇલ પર ટેમ્પો રન ભાગ ચલાવો જોઈએ.