શ્વાસ બહાર મૂકવો: તમે તમારા નિયંત્રણની જરૂર છે તેથી તમારા પેટની સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરો કારણ કે તમે તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણો પર લંબાવશો.