આગળ છીએ, અમે ખભા આરામ, અમે અમારી પીઠ વાળવું અમે ઘૂંટણના સ્તરે પટ્ટી ઉભો કરીએ છીએ, પછી અમે પેડુઅલને આગળ ખવડાવીને અને અમારા પગને સીધી કરીને, બ્લેડને શક્ય તેટલો પેડલ કરીને, બારને સ્થાને ઘટાડીને સમાપ્ત કરીએ છીએ.