વજનને પકડી રાખો જેથી કોણીઓ બાજુઓ તરફ વળેલું હોય અને તમે બન્ને હાથથી બોલ પર પણ તણાવ મુકી રહ્યા છો, છાતીને સંકોચાય છે.