ફુટ પ્રેસ બોલતા - આ કસરત નિતંબ કરતાં વધુ જાંઘ ધરાવે છે, પરંતુ એક સંકલિત અભિગમ તરીકે તમે તેને શામેલ કરી શકો છો.