સરળ ચાલતા 5 થી 10 મિનિટ સાથે તમારા રન શરૂ કરો, પછી તમારી 10K ગતિ (પરંતુ રેસ ગતિમાં નહીં ) ની નજીક ચાલી રહેલ 15 થી 20 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો અને 5 થી 10 મિનિટ ઠંડુ કરવાનું સમાપ્ત કરો.