સ્ટાન્ડર્ડ કર્ન્ચ, રિવર્સ કર્ન્ચ અથવા સાયકલ પેજ, ફિટબોલની કટોકટી અને કપ્તાનની ચેર લેગમાં વધારો એ બધા છે કે મોટાભાગના લોકોને સસલાને સારી રીતે તાલીમ આપવાની જરૂર પડશે.