કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લાભો માટે, તમારા લક્ષ્ય હૃદય દર ઝોનમાં 20 થી 60 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખશો, જ્યારે તમે ઉષ્ણકટિબંધ અને કૂલ-ડાઉનમાં પસાર કરતા હો તે સિવાય આ અવધિ પર, તમારું શરીર તેના ઉપલબ્ધ ગ્લાયકોજેન ઊર્જામાંથી બળે છે અને સંગ્રહાયેલ ચરબીને બાળી નાખવાનું શરૂ કરે છે.