લાક્ષણિક અનાજ ભોજન, જેમ કે 3/4 કપમાં એક બનાના અને એક કપ ઓછી ચરબીવાળા દૂધમાં આશરે 340 કેલરી અને 66 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (બ્રેડની ચાર સ્લાઇસેસ) હોય છે.