ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવા માટે ઘૂંટણ પર વળેલું, તમારી પીઠ, પગ પર આવેલા કવાયત દરમ્યાન, કટિ મેરૂદંડને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.