પ્રકાશ-મધ્યમ ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરો અને બેઠેલી સ્થિતિમાં શરૂ કરો, ઘૂંટણની નીચે હથિયારો લટકાવીને વજન આપો.