એક વિકલ્પ સ્નાયુ જૂથનો એક દિવસ વિરોધ કરે છે અને અલગ અલગ દિવસો પર સ્નાયુ જૂથનો વિરોધ કરતા નીચલા શરીરને કરવાનું છે.