દરરોજ 1,500 (300 વધારાની) કેલરી લો અને દર અઠવાડિયે વધારાની 2100 કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારા દૈનિક શેડ્યૂલ માટે 45 મિનિટની મધ્યથી સખત વ્યાયામ ઉમેરો.