તમારા પગથી ખભા-પહોળાની બાજુથી ઊભા કરીને પ્રારંભ કરો તમે 90 ડિગ્રી કોણ પર ઘૂંટણ વળીને, હિપની ઊંચાઈ સુધી એક ઘૂંટણને લાવતા જાઓ છો.