બંને પગ સાથે તમારા પેટ પર આવેલા, તમે પાછળ વિસ્તૃત તમારા પગને દૂર કરવાથી તમારા પગ રાખવા માટે તમારા આંતરિક જાંઘો અને હેમસ્ટ્રીંગ્સને સજ્જડ (સખત) કરો