તેમના ઘૂંટણ અને કાંડાઓ પર, સ્થિતિ જ્યાં જાંઘ અને પાછા સમાન લીટી પર રહેશે સુધી ધીમા લિફ્ટ્સ પગ બનાવવા માટે શ્વાસ બહાર મૂકવો.