ફ્લાય ઉતારવું: બેન્ચ અથવા ખુરશી પર બેસવું (અથવા તમે ઊભા છો અને વળી શકો છો), વાછરડાઓ પાછળ આગળ વળાંક (સપાટ હોવું જોઈએ) ગરદનને સારી ગોઠવણી અને એબ્સને કાંકરીમાં રાખીને, હથિયારોને સીધા ધડ સ્તર સુધી ઉઠાવી, સહેજ વળેલું કોણી હથિયારોને હડસેલો ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ખરેખર વજન ઉપાડવા માટે ખભાનો ઉપયોગ કરો.