આ તબક્કે એક જોગિંગ નીચે પ્રમાણે છે: પ્રથમ દિવસે ઝડપ પાંચ કિલોમીટર આરપાર છે, અને તે પછી પચાસ Burpoe હતી; ત્રણ અભિગમ બીજા દિવસ તરીકે ઝડપથી તેમને ચાલીસ સિટ-અપ્સ વચ્ચે બનાવવા શક્ય એક કિલોમીટર ચલાવવા માટે જરૂર છે; ત્રીજા દિવસ અંતે દસ Burpoe સાથે આઠ વખત ચારસો મીટર અંતર કાપવામાં આવે છે; ત્રણ પુનરાવર્તનો પાંચમા દિવસે એક કિલોમીટર ચાલે જ જોઈએ, લઘુત્તમ સમય તેમની વચ્ચે ચાળીસ સેકન્ડ માટે briskly ચાલવા છે.