ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાથી સમાવેશ થાય છે, તમે રાશન માટે થોડો બાફેલી ચિકન, કુટીર ચીઝ, અને સફરજન ઉમેરી શકો છો.