ઉદાહરણ માટે, આવી મસૂર, વટાણા અને બિયાં સાથેનો દાણો તરીકે કેટલાક અનાજ, દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ 12 મિગ્રા લોહતત્ત્વ સુધી હોઈ શકે છે.