નાના બોલ અથવા એક પુસ્તક લો તેમના ઘૂંટણ વચ્ચે દબાવી રાખો અને થાપા સુધી પહોંચે છે આંતરિક સ્નાયુઓ મદદથી સ્વીઝ પ્રયાસ.