એક માધ્યમ લંબાઈના સળીયા ઉપર સારી એવી ઉંચાઈ (લગભગ ૭ થી ૭.૫૦ ફુટ) ઉપર બંને બાજુથી બાંધીને પુરૂ કરી શકાય છે. સળીયા ઉપર મજબુત પકડ લગાવ્યા પછી તમે પોતાને ઉપર ખેચીને દાઢી સુધી સળીયાની ઉપરની પાળી ચડવાની આશા રાખી શકો છો. તમારા ખંભા કરતા વ્યાપક પકડ લેવાની આશા કરાય છે. આ હલચલ ૮-૧૦ વાર ફરીથી કરો. ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરવા. આ કસરત પીઠના સમપ્રમાણ વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે અને latissimus dorsi ના સ્નાયુઓ માટે ફાયદામંદ છે. આપણી એક પકડ barbell ના ખંભા વાકા વાળીને કરી શકાય છે. આ ત્યાર પછી તમારા ખાંભાના વિકાસ માટે મદદ કરે છે.