અદ્યતન તાલીમ માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરરોજ કસરત દીઠ ત્રણથી છ સેટ માટે એક સેટ દીઠ 70-100% રેશિયો 1-12 પુનરાવર્તનો માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેમ કે તાલીમની મોટાભાગની તાલીમ 6- 12 આરએમ અને ઓછી તાલીમ 1-6 આરએમ લોડ કરવા માટે સમર્પિત.