ઝડપી લંચ અથવા નાસ્તા માટે, ઓછી ચરબીવાળા દહીં (250 કેલરી; 27 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ) માં 3/4 કપ બેરી અને બદામ અથવા અખરોટના 2 ચમચી ચટણી.