તમારા ખભા પર એક barbell સાથે ઢળેલું છે, પ્રથમ રેક તરફથી બાર દૂર કરો અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર મૂકવા કે જેથી તે વિસ્તાર માં આવેલું છે  trapezius સ્નાયુ  અને આરામદાયક સ્પર્શ ખભા.