આ એક બાજુ પર બોલતી દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને તમારા ઘૂંટણની પાછળની તરફ વળેલું કરીને ટોચની પગ પર તમારા પગની ઘૂંટી લોભી દ્વારા કરવામાં આવે છે તમારે તમારી જાંઘ આગળના ભાગમાં એક તણાવ લાગે છે.