તેથી, ઉપરોક્ત ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને, અહીં 34 વર્ષ માટે લક્ષ્ય હૃદય દર ઝોનની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે 186 ની મહત્તમ હાર્ટ રેટ અને 74 ના આરામ હૃદય દર ધરાવે છે: