ડમ્બબેલ સ કર્લ્સ , ઇઝેડ ટાઈસીસ એક્સ્ટેન્શન્સ, અને બંધ ગ્રેપ ઇઝેડ બેન્ચ પ્રેસ ટ્રીસેટ 4 સેટ્સ 10-12 રિપર્સ (1 મિનિટ બાકીના)