એક-હાથની કવાયત કરવા માટે, તરવૈયાઓ એક હાથથી સંપૂર્ણ સ્ટ્રોક તરી જોઈએ, જ્યારે બીજી બાજુ તેમના બાજુ પર રહે છે.