ઝડપી ચાલ (પગલાની લંબાઈ આધારિત આશરે કલાકના ૩૧૧થી ૪ માઈલ) એટલાં જ અંતરની દોડ (મધ્યમ વેગે) જેટલી કેલરીનું દહન કરે છે, એટલાં જ ફાયદા આપે છે.