8 થી 9 00 થી 9, 9 00 પગલાંનો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો પાંચ દિવસ હાંસલ કરો, ઓછામાં ઓછા 3,000 પગલાં 10 થી વધુ મિનિટથી વધુ તીવ્રતા ધરાવતા હોય.