ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સંરેખણમાં છે (એટલે ​​કે, માથા, ગરદન, ખભા અને પીઠ સીધી રેખામાં હોય છે), તમારા એબને ખેંચવામાં આવે છે અને તે પાછળથી હાઇપર્રેટેન્ડ થતા નથી 16 reps માટે પુનરાવર્તન કરો