બીજા કસરત - લિફ્ટિંગ dumbbells (સમાન શરૂ સ્થિતિ, ફ્લોર હાઉસિંગ સમાંતર) શસ્ત્રો ઘૂંટણની સ્તર ઘટાડીને છે, પછી વધે છે અને બની વિસ્તરણ રેખા નિતંબ-સ્પીન-વડા (જ્યારે હાથ એકબીજા સાથે સમાંતર છે).