ચિકન જેવા જમણી પ્રોટીન પસંદ કરી રહ્યા છીએ (જાણીને કે ચિકન સ્તન અન્ય પાર્ટ્સ જેમ કે જાંઘ અથવા પાંખો કરતાં ઓછી ચરબી છે), સફેદ માછલી અને સૅલ્મોન (હા, સૅલ્મોન એક ફેટી માછલી છે પરંતુ ઓમેગા 3s ), 90% પાતળું જાડા ટુકડાઓ, ઇંડા ગોરા (1-2 ઇંડા ઝીણી સાથે, જેમ કે તેમાં સારા ચરબીઓ પણ છે), અને ટર્કી પોર્ક ટાળો (કારણ કે તે સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઊંચી છે) અને ચિકન ગાંઠ, કોર્ડન બ્લુ, ડેલી મીટ અને ફાસ્ટ ફૂડ્સ જેવા ઘણાબધા ચરબીવાળા માંસને ફરીથી બનાવવામાં આવે છે.