તૈયાર કોળાના એક કપ (તાજું રાંધેલી કોળા માટે નીચે, ન્યુટ્રિફેક્ટસ જુઓ) માત્ર 83 કેલરી અને 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ પર રિંગ્સ આપે છે, જ્યારે તમને 7 ગ્રામ ફાઈબર, 3 ગ્રામ પ્રોટીન અને 763% આગ્રહણીય દૈનિક ઇન્ટેક આપે છે.