તમારે દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, અથવા ખુરશી પર બેસીને (હંમેશાં સીધી પીઠ સાથે) કવાયત દરમિયાન, તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે સપાટી પર પાછા કડક ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે, નહીં તો પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને બદલે, મોટાભાગની લોડ તેના પર પડી જશે.