જો તમે વિશિષ્ટ બેન્ચ પ્રેસ રેકનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો એક સ્ટાન્ડર્ડ ફ્લેટ બેન્ચનો ઉપયોગ ડંબેલ્સ અથવા પ્રકાશ barbell સાથે કરી શકાય છે.