દાખલા તરીકે, સૅલ્મોન, ટ્યૂના અને હલિબુટ જેવી ચીકણું માછલી, ડીએચએ અને ઈપીએમાં ઊંચી હોય છે, જ્યારે વનસ્પતિ ખોરાકમાં ફ્લેક્સ બીજ અને કોળાના બીજ જેવા ઓમેગા -3 નામના આલ્ફા લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) હોય છે.