બેડમાં જતાં પહેલાં સાંજે, બિયાં સાથેનો એક ગ્લાસ લો, તેને થર્મોસ અથવા સોસપેનમાં રેડવું અને ઉકળતા પાણીના 3.5 કપ સાથે ભરો.