વ્યાવસાયિકો વચ્ચે માનવામાં આવે છે કે દ્વિશિર માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ - barbell પ્રેસ, પરંતુ ઘણા સહમત થશે કે અન્ય શેલો ની મદદ સાથે, પણ મહાન પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે.