ઉદાહરણ તરીકે, કસરત "પુલ" તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વળાંક અને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા માથા પાછળ ક્યાં હાથ, અથવા તમારા શરીરને સાથે મૂકો શક્ય તેટલું ઊંચા યોનિમાર્ગને ઉપાડવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ નીચલા પીઠને વળાંક ન કરો.