એકવાર તમે એકવારમાં 60 મિનિટ સુધી આરામદાયક અને સારી સ્થિતિમાં અને ફોર્મ ચલાવી રહ્યા હોવ, પછી ઝડપ, ટેકરીઓ અથવા અંતરાલો ઉમેરીને તીવ્રતા વધારવા માટે કાર્ય કરો.