જે લોકો ઉચ્ચ ફાઇબરના આહાર ખાય છે તેઓ તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખે છે અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ વિકસિત થવાની શક્યતા ઓછી છે.