દિવાલ સામે તમારા ચહેરા સાથે ઊભા, તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય દિવાલની સામે ધીમી દબાણ-અપ્સ કરો, જ્યારે ખાતરી કરો કે કોણી શરીરની સમાંતર છે.