યુવાન કે વૃદ્ધ, દરેકને નિયમિત રાત્રિના રૂટિનથી ફાયદો થાય છે તે દિવસના અંતમાં જ ઉભરાવાની રીત પૂરી પાડે છે, પણ તે મગજને સમજાવે છે કે ઊંઘ આવી રહી છે, સંકળાયેલ ઊંઘમાં સર્જાઈ છે.