બેન્ચ આર્નોલ્ડ" એક બોડિબિલ્ડિંગ માટે ટ્રેનરની મોટી સંખ્યામાં લોકો માને છે કે આ ખભા કસરત હોય છે વધુ કાર્યક્ષમ તમામ અન્ય, કારણ કે રોટેશન  હાથ  , પણ ઊંડા સ્નાયુઓ કે તાલીમ દબાણ પરિણામ છે જ્યારે એક dumbbell લિફ્ટિંગ બધા સક્રિય  deltoids  અપ, તેમને વધુ vividly બનાવવા .