યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર સૂચવે છે કે તમે દરરોજ અનાજ અને અનાજની છથી 11 પિરસવાનું ખાઈ લો છો, અને ઓછામાં ઓછા અડધો ભાગ તે આખા અનાજમાંથી હોવો જોઈએ.