એક આડી સપાટી તૈયાર કરવી જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ તેના ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને એક હાથથી આરામ કરો, અને અન્ય એક ડંબલ લો.