પ્રારંભિક સ્થિતિ - dumbbells લેવા, એક બેન્ચ પર બેસવું, તેની પીઠ પર ઢળાવ બનાવે છે સપાટી સામે નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં, તમારા પક્ષે અંતે આર્મ્સ;