અમે 20s માટે સ્થિતિ રાખવા પછી અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પેટ પાછો ખેંચાય છે, પીઠ ગોળ છે, અમે 20s દ્વારા વિલંબ થાય છે પછી અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, અમારી પીઠ સીધી અને જટિલ પુનરાવર્તન કરો.