મેં એક પગવાળું વાછરડું વાછરડા ઉછેરવાની મશીન પર ઉઠાવ્યું અને વજનનો ઉપયોગ કર્યો, જે મને 18-20 સારા પુનરાવર્તનો વચ્ચે વ્યાયામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે વ્યાયામના ઘટક ભાગને (આ પદ પર 1 સેકન્ડનો ખર્ચ કરીને) અને પછી બોલ સાથે દબાવીને પગની ઊંચાઈને ઉપાડવા માટે બીજા સ્થાને કોન્ટ્રાક્ટ પોઝિશન બાકી રહે છે.