હાલમાં, સૌથી વધુ લોકપ્રિય યોજના છે જેમાં છાશનો બે ભાગ સોયા પ્રોટીનના એક ભાગ સાથે ભેળવવામાં આવે છે અને મિશ્રણ સામાન્ય પેટર્ન મુજબ દિવસમાં 2-3 વાર લેવામાં આવે છે: સવારે, પહેલાં અને પછી તાલીમ.