આથી જ ૧૪ વર્ષથી મોટી અને ૫૦ વર્ષથી નાની સ્ત્રીઓને ૧૮ મિલિગ્રામ અને પુરુષોને ૧૧ મિલિગ્રામ જેટલા આયર્નની રોજ જરૂર પડે છે.