પહેલા દિવસે બેક અને બાયસેપ, બીજા દિવસે ચેસ્ટ અને ટ્રાઈસેપ અને ત્રીજા દિવસે સોલ્ડર સાથે જ કંપાઉન્ડ લિફ્ટ, સ્કોટ્સ, ડેડ લિફ્ટ પણ કરાવતા હતા.