આખું અનાજ તેમ છતાં સમગ્ર ઘઉંના બેગેલ્સ હજુ વધુ કેલરી અને કાર્બોઝ આપે છે, આખા અનાજની પસંદગી શુદ્ધ ઉત્પાદન કરતા હજુ પણ વધુ સારી છે કારણ કે તમે ફાઇબરના આહાર લાભ મેળવો છો .