જ્યારે ઉભા dumbbells એક મંદન (ઉદાહરણ માટે ફોટા, લેખ પ્રસ્તુત છે) અથવા વૈકલ્પિક કસરત કામ આ સ્નાયુ જૂથો સમાવેશ થાય છે: