10 મિનિટની સરળ ચાલતા સાથે તમારા રનને શરૂ કરો, પછી તમારી 10K રેસ ગતિ કરતા ધીમી ગતિથી 10 સેકન્ડ જેટલા દ્વિધામાં ચાલી રહેલ 15-20 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો, અને 10 મિનિટ ઠંડુ થઈને સમાપ્ત કરો.