શરૂઆતના લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે ભૂલો સાથે પ્રેસ કરવાથી તમે સ્પાઇનને ઇજા પહોંચાડી શકો છો ડોનબેલ્સ સાથે બેઠેલા આર્નોલ્ડના કાંડાને નીચેની યોજના અનુસાર ચલાવવામાં આવે છે: