4x 25 મીટર ઝડપી, લગભગ બિન-ટકાઉ ગતિ (અથવા 4x 50, 4x 75, 4x 100, 4x 125, અથવા 4x 150) પર સ્વિમ કરો, બાકીના સહિતના 4 સ્વિઝ માટે 9-10 મિનિટની કુલ સમય, 2x 25m ખૂબ જ સરળ ટેકનીક (અથવા 4x 50, 4x 75, 4x 100, 4x 125, અથવા 4x 150; આશરે 6 મિનિટની કુલ સમય માટે જોઈ રહ્યા છીએ), અને ઝડપી, લગભગ બિન-ટકાઉ ગતિ (અથવા 4x) પર 4x 25 મીટર 50, 4x 75, 4x 100, 4x 125, અથવા 4x 150; ફરીથી આશરે 9-10 મિનિટની સંપૂર્ણ સમય) 20 થી 30 સે બાકીના બધા આ સમૂહના અંતમાં, તમારા ધબકારા તપાસો; 30, 60 અને 90 ના દાયકામાં ફરીથી તપાસ કરો.