સામાન્ય રીતે, તેને નિષ્કર્ષ શકાય કે એક શિખાઉ માણસ એક છાશ પ્રોટીન સાથે શરૂ થવું જોઈએ, પનીરનું પ્રોટીન દ્રવ્ય અને પછી ઉમેરો.