ઇન્ટરનેશનલ રેકમન્ડેશન મુજબ જો વ્યક્તિની ઉંમર પચાસ વર્ષી ઓછી હોય તો પુરુષોએ ૩૮ ગ્રામ અને સ્ત્રીઓએ ૨૫ ગ્રામ ફાઇબર્સ ખાવાં જરૂરી છે, પરંતુ જો ઉંમર પચાસ વર્ષી વધુ હોય તો પુરુષોએ ૩૦ ગ્રામ અને સ્ત્રીઓએ ૨૧ ગ્રામ ફાઇબર્સ ખાવાં જોઈએ.