આને ધ્યાનમાં રાખીને, મેં ત્રણ 30-દિવસના નમૂનાના કસરત કાર્યક્રમોને અલગ-અલગ માવજત અને વજન ઘટાડવાનાં લક્ષ્યો બનાવ્યાં છે.