જો તમે ઈચ્છો કે તમારા શરીરમાં કોઈપણ પ્રકારના વિટામિનની કમી, કોલેસ્ટ્રોલ કે ડાયાબિટીસ ના થાય, શરીર હેલ્ધી અને ફિટ રહે તો બ્રેકફાસ્ટમાં 5 બદામ, 1 અખરોટ અને 1 અંજીર અચૂક ખાવું જોઈએ.