એક પગથિયું અથવા પ્લેટફોર્મ પર આરામ કરતા પાછળના પગ સાથે લંગ સ્થિતિ મેળવો પ્રકાશ-મધ્યમ વજન પકડો અને એક લંગમાં નીચલા રાખો, ધડથી લઈને જાંઘ અને વજન નીચે (સપાટ પાછા).