ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર અને શુક્રવારે દ્વિશિર, બાહુધરણ, ઉપલા ખભા કમરપટો અને પ્રેસ માપ સત્રો અને બુધવાર અને રવિવારે "પગ પર" કસરત કરવામાં આવે છે