આ મેક્સ સ્નાયુ તબક્કો છે જ્યાં તે બધા એક સાથે આવે છે સ્વોનફેલ્ડના જણાવ્યા મુજબ આ યોજનામાં સત્ર દીઠ 25 થી 30 સેટ્સ, સેટ દીઠ વચ્ચે 60 થી 90 સેકંડના આરામના અંતરાલો સાથે સેટ દીઠ 6 થી 12 વ્યાયામની પ્રતિ રેન્જમાં પ્રતિ કસરત માટે બહુવિધ સેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.