બે કલાક કે તેથી વધારે લાંબા, તીવ્ર તાલીમ આપનારાઓ માટે દરરોજ 3-4 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ પાઉન્ડ દીઠ પાઉન્ડ દીઠ વજનની જરૂર પડી શકે છે.