તમામ રમતો અને સ્નાયુઓ તાલીમ કાર્યક્રમોમાં  હાથ અનેક ગણાં દર્શાવવાનો  મોટે ભાગે હાથ વજન ઉપયોગ કરી - સૌથી અસરકારક અને ઝડપી રીત છે.