abdominals માટે ત્રણ કસરતો અને એક કસરત કે પાછા ઘટે રચાયેલ છે - તાલીમ કાર્યક્રમ મહત્તમ સામગ્રી, જેના પગલે, તે કોઇપણ વધારાનાં ઉપકરણો વગર ઘરે રાહત પ્રેસ શોધવા માટે શક્ય છે.