તે જ સમયે, પાઠ યોજના નીચે મુજબ હોઇ શકે છે: પ્રથમ તમારે વોર્મ-અપ (10 મિનિટ) કરવાની જરૂર છે, પછી કસરત કરવા માટે સમય કાઢો (30-35 મિનિટ), અને પછી ટૂંકા રન (10-15 મિનિટ) લો.