દરેક 45 મિનિટ તમે ખુરશી પરથી મેળવવા માટે, રૂમ આસપાસ જવામાં કરવાની જરૂર બનાવવા  ગોળ ગતિ  , હેડ (10 ક્લોકવાઇઝ અને 10 કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ) એક પછી એક એક તરફ વિરુદ્ધ ખભા અન્ય બીજી બાજુ તેમના કોણી clutching શરૂ કરો.