દાખલા તરીકે, જો તમે ટમેટા (ફાઈબરના 1.5 ગ્રામ), એક કપ (3.8 ગ્રામ) અને કચુંબરની દાંડી (6 ગ્રામ ફાઈબર) ધરાવો છો, તો તમે આશરે 6 ગ્રામ ફાઇબરથી લાભ મેળવશો.