એક સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેઠા, ઘૂંટણમાં કોણ સાથે, ફ્લોર પર પગને દબાવો - 90 ડિગ્રી તમારા પેટમાં શ્વાસ, પછી તણાવ, પછી દબાવો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી.