તમે કોઈ એક કરતા વધુ વખત એક સપ્તાહ એક આવર્તન, શરૂઆતમાં સંપત્તિ સાથે છાતી સ્નાયુઓ ફરે ઘરમાં માત્ર એક કસરત કરવાથી છે અને ફેરફારો મોનીટર કરે છે.