ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને ખેંચો: જ્યારે સ્થાયી હોય, ત્યારે પગની ઉપરના ભાગને પકડી રાખો અને ધીમેધીમે નિતંબ તરફ ખેંચો.