3-7 વખત - બાર પર 20-25 વખત પ્રેસ - 6-9 વખત, બેન્ચ પ્રેસ ફ્લોર થી - ખેંચવાનો-અપ્સ: ખાતામાં વય લેવા અને ક્રમ વગર સામાન્ય ધોરણો.