પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, અમે અમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઇએ છીએ, અમે બેન્ચ પ્રેસ કરીએ છીએ - અમે બેસવું, માથાની ઉપર ડંબબેલ્સ લટકાવે છે, પગને સીધો કરો, ડોમ્બલ્સ સાથે હાથ કોણી પર વળાંક કરો.