) ક્વાડ્રિસેપ્સને વિસ્તૃત કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે, પરંતુ જો તમે તમારા હિપ્સને સ્થિર રાખો છો, તો તે સ્થાયી થવા માટે આ સારો છે.