ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતીમાં વધારો કરવા માટે,  ચાલી રહેલ જૂતાની  મોજા સાથે ફ્લોર પર આરામ કર્યા પછી સ્નાયુઓને ખેંચીને, ફ્લોરમાંથી ઘૂંટણ કાઢી નાખો અને આ પદ પર ઊભા રહો, નીચલા પાટિયાંને વળીને અને પાછળની બાજુ રાખ્યા વગર.