1. વિશ્રામની પોઝિશનમાં ઊભા રહો. બન્ને બોટલને હાથમાં ઉપાડો ફોટામાં જે રીતે બતાવ્યું છે તે રીતે. પછી એક પછી એક ડમ્બેલ ઊંચા નીચા કરો. આવું તમે શરૂઆતમાં 5-10 વાર કરી શકો છો અને પછી 20 વાર સુધી આ કસરત લંબાવી શકો છો.