આ સાર્વત્રિક કસરત નીચેના રીતે કરવામાં આવે છે: એક હાથ તમારા ખભા હેઠળ સીધા તમારા કોણી, ફ્લોર પર મૂકી અને સંપૂર્ણપણે તેની પીઠ, ઘૂંટણ બેન્ટ પાછળ પગ સીધી કરો.