વજનને પાછું નીચે વળીને, ગતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને અને બાજુઓને સ્વિચ કરતા પહેલાં 8-16 પ્રતિકોના 1-3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.