શ્વાસમાં લેવું: નીચે રોલ શરૂ નીચા એબીએસ સાથે પ્રારંભ કરો શ્વાસ બહાર મૂકવો: નિયંત્રણ માટે એબીએસનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુને લંબાવવું, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ, નીચે લગાડવાનું ચાલુ રાખો.