આ યાદી કસરતોનો એક નમુનો પ્રગતિ છે જે તમારા પી. ટી. તમને હેમસ્ટ્રિન્ગ સ્ટ્રેઇન પછી તમારા સુધારણા દરમિયાન આપી શકે છે.