સફેદ ચોખા જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટને બલગુર સાથે સ્વેપ કરો અને શેકેલા શાકભાજીઓ અને ચિકન, ટર્કી અથવા માછલી જેવા દુર્બળ પ્રોટીન સાથે સેવા આપો.