સ્ટેપ:1 Feel: . નાકની અણી તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ટટ્ટાર બેસીને પ્રસન્ન ચિત્તે ઉંડા ઉંડા શ્વાસ લો. પ્રાણની ગતિ, લય અને ઉષ્ણતાને અનુભવો. અંદર જતો શ્વાસ નાકની ધાર પર ઠંડક પ્રસરાવે છે અને બહાર નીકળતો ઉચ્છ્વાસ હૂંફ આપે છે. દોડતા હશો કે ગુસ્સે થયા હશો ત્યારે પ્રાણ ઝડપથી ચાલતા હશે અને મન શાંત અને આનંદિત હશે ત્યારે તે ધીરે વહેતા હશે. થોડા સમયના નિયમિત અભ્યાસ પછી તમે પ્રાણને અનુભવતાં શીખી જશો.