ક્રમમાં પાતળા લોકો માટે તાલીમ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે - આ "વજન કાર્યક્રમ" કહેવાતા છે, 3 દિવસ એક સપ્તાહ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સાથે વર્ગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે.