હીલ્સ સ્વીઝ, સીટના સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખીને તમારી પૂંછડીને ટેક કરો, અને પછી સાદડીમાં ઘૂંટણ અને જાંઘ ઉઠાવી લો.