હાડકા પરનું વજન તમારા પોતાના શરીરના વજન દ્વારા ચલાવી શકાય છે, જેમ કે ચાલી અથવા જોગિંગ, અથવા વજનના તાલીમ કાર્યક્રમમાં ડામ્બબેલ્સ અથવા જિમ મશીનો જેવા બાહ્ય વજન દ્વારા.