અમે ત્રણ મિનિટની વેઇટ પ્રશિક્ષણ ગિલીયન માઇકલ્સ, હૃદયના સહનશીલતા પર 2 મિનિટ કામ,  પ્રેસ  માટે 1 મિનિટ કરો.