વિપરીત  એરોબિક કસરત,  અહીં મહત્તમ અંતરાલ ખૂબ ટૂંકો હોય છે અને લગભગ 30 સેકન્ડ છે અને બાકીના સમયગાળા ક્યાં ટૂંકા હોઈ શકે છે અથવા લાંબા 2 મિનિટ હોઈ શકે છે.