નોન-વેઇટ બેરિંગ કસરતોથી શરૂ કરો, પછી વિરોધ કર્યો કવાયતમાં આગળ વધો, અને પછી વજન ધરાવતી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે તમારી પગની ઘૂંટીમાં સુધારો થાય છે.