HIIT વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ, 70 મીટરની 15 સ્પ્રિંટસ હોઈ શકે છે, જે 90 સેકંડથી વધુની વચ્ચે 60 સેકન્ડ આરામ સાથેના પ્રયત્નો કરતા વધારે છે.