dumbbells સાથે હાથ આ સ્થિતિમાં ખભા સ્તર અને થોડા સેકન્ડોમાં વિલંબ શ્વાસ બહાર મૂકવો લિફ્ટ પર વારા લેવા જોઈએ, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા શ્વાસ કરવામાં આવે છે.