દરેક પગ માટે 10 ના 3 સેટ કરવાથી શરૂ કરો, અથવા ઓછા પુનરાવર્તનો સાથે શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમે સ્નાયુ બનાવતા નથી અને મજબૂત થાઓ