પ્રોટીનની પર્યાપ્ત પિરસવાનું, આખા અનાજની વાછરડાં અને શાકભાજી, ફળો અને ડેરી ખોરાક સહિત વિવિધ, ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર લો