ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખાસ કરીને આખા અનાજના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ માટે જોઈ શકો છો, અને તમારી પ્લેટમાં વધુ કઠોળ અને કઠોળ, વત્તા તાજા ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવાનો વિચાર કરો.