આવા કસરત ઉદાહરણો દ્વિશિર વર્કઆઉટ માં બાહુમાંનો માટે ફ્રેન્ચ પ્રેસ, તેમજ અન્ય ઘણા લોકો માટે ગૂંચળું તરીકે સેવા આપી શકે.