શ્વાસમાં લેવું હથિયારો બાજુઓને અને છત સુધી લાવો જેથી ઊભા થયેલા હથિયારો (ઉર્ધ્વ હ્રાસાના) માં તમારા માથા ઉપરના તમારા પામ્સને જોડો .