શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા સ્પાઇનને ઉપરથી નીચલાથી નીચલા, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુમાં રોલ કરવા માટે પેટની નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરો, જ્યાં સુધી તમારી નીચલા સ્પાઇન ફ્લોર પર ન હોય ત્યાં સુધી.