હવે તમારા પગની એડીઓને ગરદનની જેમ જ બન્ને બાજુ બૉટલનું ઢાંકણું ખોલીએ એમ ટર્ન કરો અને શરીરથી એડીઓ દૂર જઈ રહી હોય એમ સહેજ ખેંચાણ આપો જેથી સ્પાઇનના નીચલા હિસ્સામાં પણ સ્ટ્રેચિંગનો અનુભવ થશે.