આ વર્કઆઉટમાં 40 સેકન્ડ માટે 4 ઉચ્ચ તીવ્રતા અથવા એનારોબિક વ્યાયામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે 20 સેકન્ડ બાકીના છે, તે બે વાર પુનરાવર્તન કરે છે.