જેમ જેમ તમે તમારી પીઠ પર સૂવું છો, તમારા નિતંબને સંકોચન કરતી વખતે તમારા હિપ્સને આગળ કરો અને સ્નાયુઓના બધાને મજબૂત કરો કે જે શરીરની કોર બનાવે છે - તમારા હિપ્સ, પેટ અને નિતંબ.