એક ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો શક્ય તેટલું પેટના સ્નાયુઓ ઘટાડવા માળ તેના હિપ્સ દબાવીને અને તેના હાથ હિપ્સ (પગ ગતિહીન રહે જોઈએ) દબાણ.