5 મિનિટના સરળ સ્પિન સાથે ગરમ કરવું અને પછી લગભગ 30 સેકન્ડ માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પ્રયત્નો (સ્પ્રિન્ટ) ઉમેરો.