માસાહારી લોકોને આયર્ન માંસમાંથી ઉપલબ્ધ થાય છે પણ શાકાહારીને આયર્ન સનફ્લાવર સીડ્સ, કોચલાવાળા ફળો, બીન્સ, કઠોળ, ભાજી, ટોફુ, બીટરૂટ, ખજૂર, વટાણા, ડ્રાયફ્રૂટ, કિસમિસ, થૂલું, એપ્રિકોટ, પાસ્તા અને આયર્ન ર્ફોિટફાઇડ સિરિયલ્સમાંથી મળી રહે છે.