એક વધાર પડતી પડકાર માટે, એક ઘૂંટણની ઉપર અને બહારની કોણીમાં લાવો, સહેજ એક બાજુ ભીંકો, તમારા પગને જમીન પર પાછો ફેરવો, અને વિપરીત બાજુ પર પુનરાવર્તિત કરો.