બન્ને હાથમાં પ્રતિકારક બૅન્ડની ટોચને પકડવો, તમારા કોણીને વટાવવી અને તમારા ખભા પર "હથિયાર" કરીને તમારા પામ્સ આગળ સામનો કરવો.