ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે, કોણીને ઘૂંટણમાં ખેંચી લેવા જોઇએ - ડાબી ઘૂંટણની જમણી ઘૂંટણની, જમણી કોણી - ડાબા ઘૂંટણની, પુનરાવર્તન કરો - 10-50 વાર.