નવા પ્રેક્ટિસર્સ માટે પ્રગતિના દર સામાન્ય રીતે ત્રણ અલગ 6-અઠવાડિયા તબક્કાઓમાં ભાંગી પડે છે: (1) પ્રારંભિક કન્ડીશનીંગ, (2) માવજત સુધારણા અને (3) ફિટનેસ જાળવણી.