કરવા માટે તેમને આગળ સહેજ ખસેડી બેન્ચ પર બેસે છે અને તેના હિપ્સ પર સ્તન નીચે મૂકે, તો પછી હાથમાં હાથ અપ્સ કરવાની જરૂર છે, અને તેઓ પાછા જાઓ ન હોત કે. ઝોક માં dumbbell બાજુ માં અપ્સ એક ઝોંક સ્પર્શ ખોરાક સાથે બેન્ચ પર supine સ્થિતિમાં હોઇ શકે છે તેની ખાતરી કરો.