તમારા કોર સ્નાયુઓને સક્રિય કરો થોડું તમારા પેટની માંસપેશીઓને ઉપર અને ઉપર ખેંચો જેમ તમે આવું કરો તેમ તમે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને પણ જોડો છો .