દરેક પ્રકારની તાલીમની અવધિ, આવર્તન અને તીવ્રતા અલગ અલગ હોય છે અને તાલીમ થોડો અલગ ઊર્જા પ્રણાલીઓ અને કુશળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને વિવિધ ભૌતિક અનુકૂલનોમાં પરિણમે છે.