આ લેખ અવકાશ આપણને વધુ વિગતવાર દરેક કસરત વર્ણવવા માટે પરવાનગી આપતું નથી, પરંતુ યોજના જો તમે ઇન્ટરનેટ પર છો, અને હજુ પણ વધુ સારી ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરી શકો છો.