fists સાથે ઉભા છે અને તેમને દુર, ફ્લોર બંધ જબરદસ્ત સાથે નકલ્સ પર દબાણ-અપ્સ: પરંતુ તે પહેલાં તમે makiwara મદદથી fists ભરો, તો તમે નકલ્સ પર લાંબા ગાળાની પુનઃસ્થાપન કસરત હાથ ધરવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ.