આ આસન કરવા માટે પીઠના બળ સૂઇ જાવ અને ટપગને ઘુંટણથી વાળતા છાતી પાસે લઇ જાવ અને ત્યાર પછી માથાને ઉઠાવો અને દાઢીને ઘુંટણીથી ટચ કરો.