આ કસરત સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક યાદીમાં સમાવવામાં આવી છે, પરંતુ તેની પાસે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ અને નિયમો છે કે જે જોઇ શકાય છે, અન્યથા, તાલીમથી કોઈ પરિણામ આવશે નહીં.