ઉદાહરણ તરીકે, ઊંચી તીવ્રતાના કામના 1 મિનિટ (જેમ કે સ્પ્રિન્ટ) હશે, ત્યારબાદ ઓછી તીવ્રતાવાળી કસરત (દા. ત. , વૉકિંગ) 2 મિનિટ અને 15-30 મિનિટ માટે ઘણીવાર વૈકલ્પિક.