દાળ, દહીં,  દૂધ  , કુટીર ચીઝ, ઇંડા, રાયઝેન્કા, વગેરે વર્ગો પછી 2 કલાકમાં તમે પ્રોટીન ખોરાક ખાઈ લેવો જોઈએ.