જ્યારે તમે સમતોલ આહાર ખાતા હોવ ત્યારે આ જરૂરિયાત પૂરી થઈ શકે છે જેમાં ડેરી ઉત્પાદનો, હાડકાની માછલી, ઘેરા લીલા શાકભાજી અને કેલ્શિયમ-કિલ્લેબંધીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.