આ કસરત કરવા માટે, તમારા પગના કમાનની આસપાસ નિશ્ચિતપણે થેરા-બેન્ડ લપેટી તમારા પગને નિર્દેશ કરતી વખતે, તમારા પગને તમારા શરીર તરફ પછાડીને પછાત ખેંચો, તમારા પગને ઘણું આગળ ધકેલવામાં સક્ષમ કરો.