તમારી પીઠ સાથે એક પણ દીવાલ પાસે ઊભા રહો અને તેની સામે આરામ કરો, તમારી સ્પાઇનને કડક રીતે દબાવીને ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણો રચાય છે અને હિપ્સ ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી પહોંચતા નથી ત્યારે ક્ષણ સુધી નીચે પડવું.