કેવી રીતે જાંઘ ઘટાડવા  અને  નિતંબ: એક કસરત  ઊંડા squats - સીધા અપ સ્ટેન્ડ, તેના પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકી તેના માથા પાછળ હાથ.