½ કપ રાંધેલા ઓટમીલ, 1 કપ કપ કાતરી પીચીસ સાથે, 1 ટેબ્સ ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસેડ ભોજન અને 2 હાર્ડ બાફેલી ઇંડા ગોરા