તે જાતે કરવા માટે તમારા ડાબા હાથની પકડ સાથે એક dumbbell લેવા જોઈએ, એક બેન્ચ નજીક ઊભા અને આગળ leaned તેના જમણા હાથ અને જમણા ઘૂંટણમાં સાથે બેન્ચ સામે આરામ.