ફ્લોરમાંથી 45 ડિગ્રીના સ્તરે તમારા પગ આગળ અને ઉપર સીધો કરો, વિરામ વગર તરત જ, તેને નીચે નાંખો, વક્રતા અને તમારી ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચીને.