ડમ્બબેલ ​​ઉમેરો (તમે ડંબલને બદલે પેનકેક લઇ શકો છો) - બેસવું, નીચે બંને હાથથી ડમ્બબેલ ​​રાખો, એક વિસ્ફોટક લિફટ કરો અને તમારા માથા પર ડંબલને ખેંચો.