ઓટમૅલ, કાપલી ઘઉં, આખા ઘઉંની ટોસ્ટ, અને ફટાકડા, તેમજ કાચા ફળો અને શાકભાજી જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર આખા અનાજનો ઉપયોગ નોંધે છે કે જેમાં કુલ 2207 કેલરી છે, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 57% અને 20% થી વધુ છે.