શરૂઆત માટે તે અપ કરવા માટે પાંચ સેકન્ડ સ્થિતિ રાખવા દરેક કસરત બે અથવા ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.