દિવસમાં પાંચથી સાત (અડધો કપ) માત્રા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ભાત, સિરિયલ, કંદમૂળ, ૧ બ્રેડ-સ્લાઈસ), બે માત્રા (અડધાથી એક કપ જેટલી) શાક અને ફળોની (પ્રત્યેક), બેથી ત્રણ માત્રા માંસ વગેરેની અને ઓછામાં ઓછી માત્રા ચરબી, ખાંડ અને મીઠું લો.