આ અભ્યાસક્રમના દરેક કસરત માટે, "8 મિનિટ માટે આદર્શ પ્રેસ" ને ચાળીસ-પાંચ સેકન્ડ આપવામાં આવે છે, અને અંતે - એક ઉત્તમ પ્રેસ