ઉંધા સૂવુ-ખભા પાસે બંને હથેળી મૂકી, ગોઠણના ટેકે અથવા પગની આંગળીઓના ટેકે શરીર ઉંચું કરવું- બાદ જમીનને ન અડે તેટલું નીચુ કરી ઉંચુ થવું.