જો તમને જરૂર હોય તો ઘૂંટણમાં વાળવું શ્વાસમાં લેવું અને પાછા આવવું ત્યાં સુધી સપાટ અને આગળના વળાંકમાં શ્વાસ બહાર મૂકવો.