આ માટે દિવસની શરુઆત ઓછામાં ઓછું 20 ગ્રામ પ્રોટિનયુક્ત ભારે નાસ્તાથી કરવી જોઈએ તેમજ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન દરેક ડિશમાં પ્રોટિનની પૂરતી માત્રા રાખવી જોઈએ.