અદલાબદલી રાંધેલા ચાદાની એક કપમાં 35 ઓછી કેલરી હોય છે, પરંતુ તે કેલ્શિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ, વિટામીન એ, સી, અને કે સ્વિસ ચર્ડમાં સમૃદ્ધ છે, તેને તૈયાર કરવા માટે ઘણાં પ્રયત્નોની જરૂર નથી-તે ઉકાળી શકાય છે અથવા બાફવામાં આવે છે.