એક પ્રકાશથી મધ્યમ લોડ સાથે પગ દીઠ પાંચ પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરો, પછી ધીમે ધીમે સેટ્સની સંખ્યાને પ્રથમ વધારી દો.