હીલમાં દબાવો, 12 થી 16 રેપોના 1 થી 3 સેટ્સ માટે ઊભા રહો અને પુનરાવર્તન કરો, ઉમેરવામાં તીવ્રતા માટે વજન ધરાવતા.