ખભા જેના પર તમે એક પ્રારંભિક પદ બે સેન્ટિમીટર માળ ઉપર વધે શરૂ થાય છે પછી, તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા કરવાની જરૂર છે.