3 મિનિટના 3 સેટથી શરૂ કરો; તે છે, આગળ વધો અને નીચે, એક ઝડપી ગતિએ 3 મિનિટ સુધી પગ, એક મિનિટ માટે આરામ; આગામી 3-મિનિટ સેટ અને બાકીના માટે પુનરાવર્તન; અને છેલ્લે ત્રીજી વખત પુનરાવર્તન કરો.