ખભા, ગરદન અને માથાની નીચે બોલથી અટકી, હિપ્સ એક પુલની સ્થિતિમાં ઉઠાવી લે છે, અને હળવાને પ્રકાશ વજન અથવા દવા બોલ હોલ્ડિંગ છાતી પર સીધી લો.