સિસ્ટમ તબક્કામાં રંગાયેલી હોય છે વિગતવાર દરેક કસરત, ભાર કેવા પ્રકારની તે વહન કરે છે, કે જેના પર સ્નાયુઓ અને આરોગ્ય માટે નુકસાન વગર તે અમલ કરવા માટે કેવી રીતે વિશે જણાવ્યું હતું.