એક બાજુની ઉંચાઇનો ઉઠાવવાનો તબક્કો: તમારી બાજુઓથી સીધા તમારા હાથથી ઉભા થતાં ડોમ્બલ્સ, ખભાના અપહરણ ગતિ સાથે ત્રિકોણના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય કરે છે.