તમારા ગોળીઓ (કુંદો) અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ (પાછળની બાજુમાં) કામ કરવા માટે રોલર પર બેસીને તમારા નિતંબના સોફ્ટ, માંસયુક્ત ભાગ સાથે સીધા રોલરની ટોચ પરથી શરૂ કરો.