સારી મુદ્રામાં બેઠા હોય ત્યારે, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે બોલ મૂકો આંતરિક જાંઘને સંકોચ કરીને સહેજ છંટકાવ કરીને બોલ સ્વીચ કરો - બધી રીત છોડો નહીં - અને 16 પ્રપોઝલ માટે પુનરાવર્તન કરો