સામાન્ય રીતે પોષણને લગતી ઘણી ભલામણોને કેવી રીતે લાગુ કરવી તે સમજવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી તે અંદાજે મેનૂ પર જાતે દિશા આપવા માટે સૌથી સરળ છે કે જે બધી આહાર ભલામણોને સંપૂર્ણપણે પ્રતિબિંબિત કરે છે: