એક મધ્યમ વજન (હું અહીં 10-લેગબેટ કેટલબેલનો ઉપયોગ કરું છું) પડાવી લેવું અને દમદાટી ગતિમાં કોનથી ધડ સ્તર સુધી ખેંચી લો.