જ્યાં સુધી તમારી કોણીઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને બાંધો, પછી બાર સાથે તમારી રામરામ સ્તર સાથે પુલ-અપ "સમાપ્ત" સ્થિતિ સુધી "જમ્પ" કરો.