તમારા પગને એકસાથે મૂકો, ડમ્બબેલ ​​તમારા જમણા હાથમાં છે, તમારા ડાબા ઘૂંટણની બેન્ચ પર છે આગળ દુર્બળ, ઘૂંટણની સહેજ વળાંક, બેન્ચ પર તમારા ડાબા હાથના આરામ સાથે.