અનાજ ફળો અને શાકભાજી વધુ બરછટ ફાઇબર અલગ છે, પરંતુ તે આ સુવિધાને ઝડપી સંતૃપ્તિ ફાળો મારફતે પસાર થાય છે  જેમાં પાચન તંત્ર,  તે આંતરડા ઢાંકી અને સંપૂર્ણપણે નથી મેટાબોલાઇઝ કણો તે સાફ કરે છે.