પ્રમાણભૂત રાત્રિભોજન-માપવાળી પ્લેટનો ઉપયોગ કરીને, અડધા અડધા પ્લેટની બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, પ્લેટની ઉચ્ચ ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટની ચોથું, જેમ કે આખા અનાજ, કઠોળ અથવા સ્ટાર્ચી શાકભાજી, જેમ કે મીઠી બટેટા.