ઉચ્ચ સ્તરના પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીવાળા નટ્સ અને બીજ (ઓમેગા -3 ચરબી અને ઓમેગા -6 ચરબી) નશામાં અને બીજ કે જે તૂટેલા, અદલાબદલી અથવા જમીનમાં ભોજનમાં છે તેટલું સહેલું છે.