વૃદ્ધ, નબળા પુખ્ત: ઍરોબિક પ્રવૃત્તિઓની તીવ્રતા વધારવા માટે લક્ષ્ય (તમારા VO2max દ્વારા માપવામાં આવે છે) ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારીને વ્યાયામ કાર્યક્રમમાંથી વજન સિવાય એક સાથે વજન વગર