કસરતનો સમયગાળો બે કલાકોથી વધારે વધે છે, તો દરરોજ 60 ગ્રામ સુધી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇનટેકમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને જો દરરોજ 90 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો ત્રણ કલાકથી વધુ સમય ચાલે છે.