પુશ - ફ્લોર પર પડેલો, ફ્લોરને ફાડી નાંખવું, ઘૂંટણમાં વળેલું છે, તમારા પગને જમણો ખૂણો, પગ એકસાથે, શરીર સાથે હાથ ઉભા કરો.