પુખ્ત માણસોને દરરોજ 8 મિલિગ્રામ (એમજી) આયર્નની જરૂર હોય છે, અને પ્રમેનોપૌશલ પુખ્ત સ્ત્રીઓને દૈનિક 18 એમજીની જરૂર છે.