દોડવીરો નીચેની સ્નાયુ જૂથો માટે તાકાત તાલીમ આપવી જોઈએ: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ (સ્ક્વેટ્સ, મૃત લિફ્ટ્સ અને લુંગ્સ), વાછરડા (હીલ ઉઠાવે), ખભા (ખભા), ઉપલા બેક ( ડમ્બબેલની પંક્તિઓ ), છાતી (દબાણ-અપ્સ) ), દ્વિશિર (વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ), બાહુતિ (બાહુધરણ કિકબૉક્સ), અને નીચુ પીછો (વિસ્તરણ: પેટ અને લિફ્ટ ફીટ અને હથિયારો બંધ પર આવેલા છે).