જો તમે વધુ અનુભવી દોડવીર છો, તો તમારે ચાર-અઠવાડિયું મધ્યવર્તી 5 કે શેડ્યૂલ અથવા ચાર સપ્તાહની અદ્યતન 5 કે શેડ્યૂલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ .