જે લોકો રમતોમાં સામેલ ન હોય, પ્રોટીન વપરાશ દર દિવસ દીઠ શરીરના વજનના 1 કિલો 1.5 ગ્રામ બરાબર છે, અને એથ્લેટ માટે, આ નિયમ વધુ - દીઠ 1 કિલો 2-2.5 જી. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ સ્નાયુ વધારો કરવા માગે છે અને જો તેનું વજન આશરે 75 કિલો જ જોઈએ પછી દિવસ દીઠ પ્રોટીન 150-200 ગ્રામ હોય છે.