ધ્યેય વૉકિંગ: માઇલ દીઠ 15 થી 20 મિનિટ (3-4 માઈલ પ્રતિ કલાક) ની ઝડપે ઓછામાં ઓછા 20 સતત મિનિટ સાથે 30 મિનિટ ચાલવા.