પુરુષ કે સ્ત્રી માંસ, સંપૂર્ણ ચરબી, શાકભાજી અને ઔષધો પાસેથી ખોરાક જરૂરી પ્રોટીન પ્રાપ્ત પણ ક્યારેક ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ ઉમેરી શકો છો જોઇએ.