નીચે સૂચિબદ્ધ ક્રમમાં કસરત કરો જો તમારી પાસે કોઈ ડંબલ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, તમે કૅટબોલલ, દવા બોલ, અથવા અન્ય ઉપલબ્ધ વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.