એક બૂમચંદ્રનો ઉપયોગ કરો અને તેને તમારા માથાના સંપર્કમાં રાખો અને પાછળની જેમ તમે હિપ્સ પર આગળ રાખો છો, ઘૂંટણમાં ફક્ત થોડો સમય લાગ્યો છે.