મુખ્ય વસ્તુ, ગિલિયન માઇકલ્સ મુજબ, કેલરી સામગ્રી કોઈ પણ કિસ્સામાં સ્ત્રીઓ માટે 1200-1400 કેલરી કરતાં ઓછી હોવી જોઇએ નહીં અને તાલીમ અડધા કલાક કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ નહીં.