સ્ટેન્ડ - dumbbells લેવા, સીધા ઊભા, પાછા સીધા, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ, શરીર સાથે હથિયારો, કાંડા બહાર છે;