ઓસામણવાળા ભાત અથવા બાફેલી શાકભાજીઓની સાથે ઉચ્ચ ફાઇબર યુક્ત જવનું સેવન કરો. આ ખાદ્ય પદાર્થોનું સામાન્ય રીતે સેવન પણ તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે. તેને અનિવાર્ય રૂપે બપોરે અથવા રાત્રે જમવાની સાથે ખાવ. આ ઉપરાંત ક્યારેક-ક્યારેક જવ તથા થૂલીનો પણ આહારમાં સમાવેશ કરો.