તેને કિક કેવી રીતે કરવું: તમારા 10 કે ગતિએ ચાર-400 મીટરના અંતરાલથી પ્રારંભ કરો, 400-મીટરની રિકવરી (સરળ ગતિએ) વચ્ચે.