· સીધા ઊભેલા જ્યારે (પગ સમાંતર, યોનિમાર્ગને પહોળાઈ પર ફૂટ) શ્વાસમાં અને મોજાની ઉત્થાન માટે શ્વાસ બહાર મૂકવો.