દરેક રાત્રે 9 કલાક ઊંઘ માટે 7 (8 કલાક આદર્શ છે) મેળવો: જેમ કે આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, ઊંઘની અછત તમારા હોર્મોન કોર્ટિસોલને વધારે છે, જે એક હોર્મોન છે જે ચરબી અને બર્ન્સ સ્નાયુ સંગ્રહિત કરે છે (બીજા શબ્દોમાં, તે ચોક્કસ વિરુદ્ધ છે તમે શું પરિપૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો), અને તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો ઘટાડે છે (જે તમારી ચરબી બર્નિંગ / સ્નાયુને સંપૂર્ણ ગતિએ જવાની પ્રક્રિયાઓ રાખવા માટે ઉચ્ચ હોવું જરૂરી છે).