એકવાર આમ કર્યાં બાદ આ ક્રમાંકને ઉલટાવી તમે સાઈઠ સેકન્ડ ધીમી ગતિએ દોડો, ત્યારબાદ નેવુ સેકન્ડ ઉતાવળી ગતિ રાખવી અને પછીની ત્રણ મિનિટ ધીમી ગતિથી દોડવું.