નોંધ: અભ્યાસના તારણો દરેક તબક્કામાં દરરોજ 15 વાર પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ, 12 અઠવાડિયા માટે સપ્તાહ દીઠ 7 દિવસ, ત્રણ અઠવાડિયા માટે ત્રણ સેટ કરવા પર આધારિત છે.