અંકુરન એથ્લેટ છે શ્રેષ્ઠ ફોલો ધી સિસ્ટમ સમૂહ 2-4 (અભિગમ) દરેક જે જરૂરિયાતો હોઈ કરવામાં આવેલી 5 8 reps.