આ પ્રવૃત્તિઓ સમગ્ર કાર્યક્રમ ભલામણો સાથે જોડાણમાં રાખવામાં આવે છે, તેથી જ્યારે મધ્યમ કસરત નિષ્ણાતો તેમને જાતે વાપરવા માટે સલાહ નથી.