આઇપી - તેની બાજુ પર બોલતી, શરીર-દીવોનો ઉપયોગ કરીને અમે ફ્લોર પર અમારા કોણી આરામ, નીચલા બોલ વલણ છે, ઉપલા એક ખેંચાય છે બૉર્ડબર્ડ હાથની નજીકના માળ પર એક છેડા, બીજી બાજુ વિસ્તરેલું બોલ અમે ઉત્સર્જનથી ઉથલાવીએ છીએ, પોતાના પર મોજાં ખેંચી લો 10 પુનરાવર્તનો પછી, ટોચની બિંદુ પર થોડીક સેકંડ માટે પગને ઠીક કરો, તે જ રીતે તે જ રીતે કરો અને બીજા પગ પર વ્યાયામ કરો.