તમારા શસ્ત્ર આગળ વધારવા માટે, તેમને નીચા ધડ સાથે જમણી બાજુ પર ની ખસેડવાની. સેકન્ડ. dumbbells લો, સીધા ઊભા, તમારા જમણા પગની ડાબી પાછળ પાછળ વિચાર અને ક્રોસઓવર પગલું બનાવવા, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વક્રતા.