સૌથી સહેલો રસ્તો આ હાંસલ કરવા માટે - દરેક અભિગમ કાંડા ગૂંચળું બાદ, 5 મિનિટ માટે મહત્તમ સ્નાયુ સંકોચન સમયે રહેવા ગંભીર અસ્ત્ર આ ગરદન પર સંકોચન.