વિપરીત ડબ્લ્યુએચઓ આગ્રહણીય પ્રમાણભૂત: પ્રતિ શરીરના વજનના 1 કિલો, જે લોકો સક્રિય શારીરિક શ્રમ અથવા કેટલીક રમતો સંકળાયેલી હોય છે, પરસેવો સાથે હારી ભેજ પુનઃસ્થાપિત કરવા હોય (પીણાં, ચા રસ સહિત) પ્રવાહી 30-40 મિલિગ્રામ, તેથી તાલીમ દિવસે પાણી જથ્થો તેઓ હંમેશા 30-50% પાણી જથ્થો વધી જાય, તમે "આઉટપુટ" માં પીતા હોય છે.