નવા નિશાળીયા માટે, મૂળભૂત હેન્ડ-ઉપયોગ સહાયથી શરૂ કરો (ટોચ પર જવા માટે એક ખુરશી અથવા આવરણવાળા) અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ત્યાં સુધી તમારા દાબને બારમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડિંગ મજબૂતાઇ શરૂ કરવા માટે તમારી જાતને ધીમું કરો.