અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટસ મેડિસિન તાકાત અને હાયપરટ્રોફી માટે 4 થી 6 રીપોર્ટની ભલામણ કરે છે, સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ માટે 8 થી 12 રેપ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ માટે 10 થી 15 પ્રપોઝલ.