આ માટે ઘૂંટણની સંયુક્ત વિસ્તરણ પછી વધુમાં વધુ વળતર જરૂરી છે કારણ કે તમે નીચલા સ્તરે ઊભા રહેવા માટે "છિદ્રમાંથી બહાર" દબાવો છો.