ઉદાહરણ તરીકે, તમારી દૈનિક આયર્નની જરૂરિયાતોમાંથી એક તૃતીયાંશ કરતાં વધુ ઉપભોક્તા, અને કઠોળ (ખાસ કરીને સોયાબિન, જો તમે સોયા ખાય તો) એ લોખંડનું સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે.