, એક dumbbell પસંદ કરવા માટે સીધા બની જાય છે, તમારા હાથ સીધો, દરેક અન્ય સામનો શરીર દબાવવામાં કોણી અને પામ: તેથી, તે પહેલાં તમે હાથ પંમ્પિંગ શરૂ, તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે.