તેથી, નવા નિશાળીયા માટે દરરોજ 30 મિનિટ કરતાં વધુ સમય ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તીવ્ર દોડના સમયને વૉકિંગ અને કૂલિંગ રનિંગ સાથે જોડી દેવામાં આવે છે.