હાઇ-સ્પીડ આઇસોકીનેટિક કવાયત અને વિકર્ણ પેટર્ન ઇલાસ્ટીક બેન્ડ કવાયત 4-6 અઠવાડિયા પછી (બાઓમ, 1994) ઉમેરો.