ઝડપથી વજન ઉતારવા માટે ડાયેટર્સે મુખ્યત્વે ફળો, શાકભાજી, ઇંડાની સફેદી, સોયાબીનની બનાવટો ત્વચા  વગરનું પોલ્ટ્રીનું માંસ, માછલી, કવચવાળી માછલી તેમજ ચરબી વગરનું દૂધ અને દૂધની બનાવટો,  ૯૫ ટકા ચરબી વગરનું માંસ વગેરે ખાવા જોઇએ.