આ કિસ્સામાં 20 સેકન્ડ હોય, તો પછી 10 સેકન્ડ માટે વિરામ બનાવવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કસરત કરવા માટે જરૂરી છે.