હરોળમાં ગોલ પોસ્ટ સ્થિતિ બનાવતા બાજુમાં કોણી બહાર લાવો, ડમ્બબેલ્સ માથાની બાજુમાં હોય છે, અને abdominals ચુસ્ત હોય છે.