4. પગ એક આડું પડેલું શરીરમાંથી ઉઠતી અને 90 ડિગ્રી સુધી વધે છે - આ કદાચ સૌથી પ્રસિદ્ધ ઉપલા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે uprazhenniya છે.