બધા પછી, કોઈ એક, સૂવાનો સમય પહેલાં પનીરનું પ્રોટીન દ્રવ્ય અથવા છાશ ઘટ્ટ કસરત પછી તરત જ લાગુ કરવામાં આવશે, કારણ કે તે ઓછી અસર લાવશે.