આ પ્રોગ્રામ તમને 20-મિનિટના સત્ર સાથે વધતી જતી, નવ સપ્તાહની યોજનામાં લઈ જાય છે, જે 90 સેકન્ડના ચાલ સાથેના આઠ 60-સેકન્ડ જૉગ્સ (વૅટ-અપ અને કૂલ-ડાઉન દરેકમાં પાંચ મિનિટો) સાથે વૈકલ્પિક છે.