જ્યારે તમે પર્યાપ્ત તીવ્રતા, સમય અને આવર્તન પર કામ કરો છો, તો તમારું શરીર સુધરે છે ( તાલીમ અસર તરીકે પણ ઓળખાય છે) અને તમે તમારા વજનમાં ફેરફારો, શરીરની ચરબી ટકાવારી , હૃદય સહનશક્તિ, અને તાકાત જોવાનું શરૂ કરશો.