તેટલું સરળ હોઈ શકે છે: ચાર મિનિટના અંતરાલના ત્રણ સેટ (પાંચ મિનિટની સખત દોડવાની બે મિનિટ અને સરળ દોડવાની બે મિનિટ) પછી પાંચ-મિનિટનો ગરમ-અપ, ત્યારબાદ પાંચ મિનિટનો કૂલ-ડાઉન.