જ્યાં સુધી દરેક પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછા 8 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને મધ્યમ તીક્ષ્ણતા હોય છે, જ્યારે તમે દરરોજ 30 મિનિટ જેટલો સમય આપો છો, તમે એ જ પારિતોષિકોનો પાક લેશો, જેમ કે તમે સીધા અડધો કલાક બાગકામ કર્યું હતું.