વધારો ધડ ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી બ્લેડ લિફ્ટિંગ અને તેમના ઘૂંટણ સખ્ત, 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ શરીર ઠીક, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.