ફ્લોર પર બેઠા, પગથી અલગ, ઘૂંટણની બાજુમાં જમણો પગ વળાંક, પામ્સ સાથે જોડાયેલા  નેપ સીધા પગ સુધી પટ, પછી આરામ, અન્ય પગ વળાંક, પ્રથમ એક સીધી અને કસરત પુનરાવર્તન.