તમે દરરોજ ખવાયેલા રેસાના જથ્થાને વધારવા માટે લક્ષ્ય રાખો, જો તમે સ્ત્રી હો તો ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ; જો તમે માણસ હોવ તો દિવસ દીઠ 38 ગ્રામ