પછી તમે દર અઠવાડિયે એક લાંબી અંતર વર્કઆઉટ ઉમેરો અને તે અંતર દર અઠવાડિયે 1 માઇલ અથવા 2 માઇલ દર બે અઠવાડિયા સુધી વધારી શકો છો.