જો તમે આંતરિક અને બાહ્ય  ત્રાંસી સ્નાયુઓ  પર ભાર વધારવા માંગો છો, તો પછી વળી જતું વખતે, શરીરના વળાંક કરો, પછી એક રસ્તો, પછી બીજા.