આ સમયે, તમારે આશરે 300 મિલિગ્રામ પીવો જરૂરી છે, અને તાલીમની શરૂઆતના 10-15 મિનિટ પહેલાં, આગામી 100 મી. લી. તાલીમ દરમ્યાન, તે પણ 15 મિનિટે સક્રિય વર્કઆઉટના 100 મિલિગ્રામ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.