પછી તમારા માથાને અને તમારા પગને ખેંચો, તમારા કોણીને તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો, ચુસ્તપણે આકું કરો, અને પછી ફરી પાછું આરામ કરો.