તમારા ફેફસાંની બહાર હવામાં ધીમે ધીમે (તમારા મોંમાં નિયમનકાર મોઢામાં સાથે) બધી હવામાં બહાર કાઢો અને પછી થોડા સેકન્ડો માટે તમારા ફેફસામાંથી હવામાં પકડી રાખો.