શિખાઉ તેમની મહત્તમ હ્રદયની દર શ્રેણીના 50 ટકાથી શરૂ થઈ શકે છે જ્યારે ભદ્ર રમતવીર તીવ્ર અંતરાલ તાલીમ દરમિયાન તેમના મહત્તમ હૃદય દરના રેન્જના 90 ટકા જેટલા કામ કરી શકે છે.