વ્યાયામ કર્યા પછી, ફ્લોર પર બેસવું, ઘૂંટણમાં પગને સીધો કરો અને તમારા પર મોજાં ખેંચો જેથી તમને લાગે કે  વાછરડું સ્નાયુ  અને હેમસ્ટ્રિંગ કેવી રીતે ફેલાય છે (તે અપ્રાસિત હોવું જોઈએ).