એક ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારા જમણો પગ તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને ફ્લોર પર તે મૂકો કે જેથી હીલ perineum સ્પર્શતું નથી.