કસરતોમાં ઉપયોગમાં લેવા માટે કોઈ વજન અથવા પ્રકાશ વજનનો ઉપયોગ કરીને, 1 સેટ માટે બતાવ્યા પ્રમાણે દરેક કસરત કરો.