તરણવીરની ક્ષમતાના સ્તર પર આધાર રાખતા, કેટલાક પ્રારંભિક લક્ષ્યાંકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તરીને અને વર્કઆઉટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 30-મિનિટ તરીને થવું જોઈએ.