રિફાઈન્ડ અનાજ બ્રાનને બહાર કાઢે છે (એક અનાજનો ભાગ જે ફાઇબર ધરાવે છે) ઘણાં અનાજ આધારિત ખોરાકમાં "સંપૂર્ણ અનાજ" વિકલ્પ હોય છે, તેથી આ પ્રારંભ કરવા માટે એક સારું સ્થાન છે.