સંશોધન બતાવે છે કે બે કલાકની સહનશક્તિ કવાયતમાં 100-200 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ મેળવવાથી તમને પર્યાપ્ત ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સની ભરપાઈ કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ એક વધુ સારું વિકલ્પ લાગે છે.