કોઈ કિસ્સામાં ટી આકારની ગરદન jerks ખેંચવાનો, તમારા દ્વિશિર ઉપયોગ કરતા નથી તમારી પીઠ સીધા રાખો પ્રયાસ નથી, અને ખૂબ વજન ન લો.