1. ટટ્ટાર બેસી જવું. ચહેરાને ધીમે-ધીમે ડાબા ખભા તરફ લઈ જવું. ત્યાર બાદ ચહેરાને ધીમે ધીમે સામેની તરફ લઈ ડાબા ખભા તરફ લઈ જવું. આ ક્રિયાને શરૂઆતમાં 5-7 વાર કરવી. ધીમે ધીમે તેને વધારીને 15-20 સુધી કરવી. હવે માથાને પાછળની તરફ નમાવવું. માથાને આગળ તરફ નમાવવું તે આ રોગમાં વર્જિત છે. ત્યાર બાદ માથાને ડાબા-જમણા ખભા તરફ નમાવો. આ ક્રિયા પણ ધીમે-ધીમે 15-20 વાર કરો.