પગના આગળના ભાગમાં ઉઠાવવું, જ્યારે તે જ સમયે ઘૂંટણ પર વક્રતા અને ડાંબોને ખભા સુધી લાવતા વખતે ડંબબેલ્સ ઉછેરવા અને ઉછેરવા.