ડમ્બબેન્ડ શોલ્ડર પ્રેસ (દરેક અન્ય વર્કઆઉટમાં સાધારણ પંક્તિઓ સાથે વૈકલ્પિક) 3, 12, 10, 8 રેપોના સેટ્સ