ખાસ સ્નાયુ જૂથો, સ્વિંગ deltoids પ્રથમ દિવસે, અથવા અસમલંબક, તો પછી મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, પાછા સ્નાયુઓ અને હાથ સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને બાહુમાંનો સ્થાનાંતરિત જ્યાં સુધી.