પોતાના વજન સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સંપૂર્ણપણે શિખાઉ રમતવીર બનાવવા અને વજન ગુમાવી કરવા માટે સક્ષમ છે, ત્યાં માત્ર બે મહત્વના પરિબળો છે કારણ કે: હૃદયના ધબકારા અને લોડ કરવા માટે સ્નાયુ પેશી પ્રતિક્રિયા.