બોલ અથવા ખુરશી પર બેસવું અને હથિયારો વિસ્તૃત ઓવરહેડ, કાનની બાજુમાં કોણી, હથિયારો સીધી, બંને હાથમાં પ્રકાશ-મધ્યમ ડંબલ રાખો (વજનની ઉપર રાખો).