આ પણ એક એવી જ એક્સસાઈઝ છે જે છાતીની ચરબીને દૂર કરવાની સારી રીત છે અને તેને યોગ્ય આકાર આપે છે. બેંચ પ્રેસ ઘણી રીતે થઈ શકે છે જેમ કે, જુકીને, ઢળીને, કે સીધા. તમે તમારી છાતીને યોગ્ય આકારમાં લાવ્વા માટે આમાંથી ત્રણ કે એક એક્સસાઈઝ પણ કરી શકો છો.