કારણ કે તે ખૂબ સરળ છે, લોકો યોગ્ય રીતે વડા મથક કરવું ભૂલી પરંતુ વડા અભિવાદન કરતાં કે કોઈ વાતમાં સંમતિ દર્શાવતાં માથું નમાવવું ગરદન સામે રક્ષણ આપે છે અને તમામ રોલિંગ પ્રકારના વ્યાયામ માં કરોડરજ્જુ એક આવશ્યક ભાગ છે - ઉપર, નીચે, અને ઉપર તમને મળશે કે કસરત મેળવવાથી જમણી બાજુએ એક વિશાળ તફાવત ઊભો થયો છે.