ગળું અને ખભાને આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખીને હાથ કે પગનો ઉપયોગ કર્યા વિના, પેટના સ્નાયુઓને સંકોચીને નિતંબને જમીન પરથી થોડા ઈંચ ઉપર કરો.