સુખાસનમાં બેસીને રેચક કરો અને બાહ્ય કુમ્ભકની સ્થિતિમાં જ્યારે શ્વાસ સંપૂર્ણ નીકળી જાય તો બંને નસકોરાના છિદ્રો બંધ કરી દો અને પેટને વધુમાં વધુ ફુલાવો અને સંકોચો. શરૂઆતમાં ૩-૪ વખત કર્યા પછી ધીરેધીરે ૧૦-૧૨ વખત કરો.