સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, ફક્ત તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલો લો, લગભગ 45 ડિગ્રી વળો.