સરેરાશ વ્યક્તિ દ્વારા કેટલી કેલરીની આવશ્યકતા છે અને તમારા ચોક્કસ વજન ઘટાડાની જરૂરિયાતો માટે માર્ગદર્શિકા કેવી રીતે કરવી તે જાણો.