તમારા ખભા હેઠળ તમારા પામ્સ સાથે અને તમારા કોણી સીધા જ વળેલું હોય છે, તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પર લટકાવવું, તમારા પામમાં દબાણ કરો અને ફ્લોરમાંથી તમારી છાતીને કોઈપણ રકમથી ઊંચી કરો.