તમારા પેટના સ્નાયુઓને શ્વાસ બહાર કાઢો અને સંલગ્ન કરો, તમારા પેટના બટનને તમારા સ્પાઇન તરફ નીચે ખેંચીને, જ્યાં સુધી તમારા એબીએસ નીચે નીચલા સ્પાઇનને ફ્લોર પર દબાવો નહીં.