જ્યારે નિયમિત પ્રેક્ટિસ અંતરાલ ચાલી માત્ર વજન ગુમાવી શકો છો પણ, (મોટે ભાગે પગ સ્નાયુઓ વિષે) સ્નાયુ સામૂહિક વધારો હૃદય, રક્ત વાહિનીઓ અને શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ મજબૂત છે, તેમજ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.