બંને પગના દડાઓ પર જમીન, તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલું રાખીને, પછી તમારા હીલ પર પાછા રોલ કરો જેથી તમારા આખા પગ તમારા શરીરને વજન લે.