પરિણામોના આધારે, એક જ સમયે બેક્ટેસ મેકિસમસ અને મિડીયસ બંનેને લક્ષ્ય બનાવવા માટે એક-પગ બેસવું અને વન-લેગ ડેડલિફ્ટ કસરતો એક સારો માર્ગ છે.