સૌથી મેગ્નેશિયમ ઘઉં થૂલું, વટાણા, મીઠી બદામ તેલ, ઘઉં, સોયા લોટ, કોબી, જરદાળુ, જોવા મળે છે  ઓટના લોટથી,  અલબત્ત, બ્રેડ, બદામ, મોટા ભાગના શાકભાજી, પનીર અને દૂધ.