આગળ વધતા ડમ્બબેલ્સ વારાફરતી (તાળીઓવાળી સ્નાયુઓનું મોરચો અને પેક્ટોરલ સ્નાયુના ભાગને પંપ પૂરો કરે છે) સીધી સ્ટેન્ડ અપ, પગથી ખભા-પહોળાઈ, ડોંબલ્સ હિપ્સની આગળ હિપ્સ ધરાવે છે.