1. બદામ : બદામમાં સારું ને સ્વાસ્થ્યવર્ધક ફેટ હજાર છે. બદામની અંદર પોલ્યુએનસેટ્યુડ અને મૉન્યુનસેટ્યુરેટેડ નામના બે ફેટ હજાર હોવાથી ઓવર ઇટિંગ જેવી સમસ્યાથી બચાવે છે. વાસ્તવમાં જોઈએ તો બદામ ભૂખને દબાવી દે છે. તે જ સમયે, હૃદયની બિમારીઓને દૂર રાખવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. તેમાં રહેલ હાઇ ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાનો અહેસાસ નથી થવા દેતું. તમે ચરબી-વધારતા નાસ્તો કરતાં હોય તો તેના બદલે રોસ્ટેડ બદામનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.