તેથી, પણ પ્રમાણભૂત બેન્ચ પ્રેસ માત્ર એક મહિનામાં સંપૂર્ણ ફ્લેટ પેટ મેળવવા માટે મદદ કરવા માટે સક્ષમ છે.