બાર અથવા ડમ્બબેલ્સની સ્થિતિ માટે નાના ફેરફારો સાથે, ઉપયોગમાં લેવાતા તમામ પદ્ધતિઓ માટે મૂળભૂત સ્વેટ ફોર્મ સમાન છે.