જો તમે અદ્યતન રનર છો, જે હાલમાં અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 20 માઇલમાં લોગ કરે છે, તો નીચે આપેલ પ્રોગ્રામ તમને ચાર અઠવાડિયામાં ગતિ કરવા માટે અપાશે.