જો તમે તમારી રાત્રિભોજનની પ્લેટને ચાર વિભાગોમાં વિભાજીત કરવા માંગતા હો તો ચોખા અથવા બટાટા (અથવા અમુક બ્રેડ) જેવા એક ક્વાર્ટરના સ્ટાર્ચ કાર્બોહાઈડ્રેટને ખોરાકમાં બે ક્વાર્ટર્સ (એક અડધી) નીચી કાર્બોહાઇડ્રેટ શાકભાજી અથવા કચુંબર (અથવા અમુક ફળો) અને એક ક્વાર્ટર દુર્બળ પ્રોટીન, માંસ ચિકન, માછલી અથવા સોયા અથવા બીન પ્રોટીન.