જો તમે નામાંકિત તીવ્રતામાં ત્રણ સર્કિટ્સના સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામનું પાલન કરો છો, તો હૂંફાળું કરો અને ઠંડુ કરો, તમારે ઓછામાં ઓછા 600 કેલરી (2500 કિલોજૂલ) નો ખર્ચ કરવો જોઇએ - તે ધ્યાનમાં લેતા ખરાબ નથી કે તમે તાકાત વિકાસ અને કાર્ડિયો એક જ સમયે એક કલાકની અંદર મેળવી શકો છો. પ્રવૃત્તિ. શરૂ કરી રહ્યા છીએ, તમે ફક્ત એક અથવા બે સર્કિટ્સ પસંદ કરી શકો છો અને પછી ત્રણ કે તેથી વધુ સુધી પ્રગતિ કરી શકો છો અને તમારી પ્રગતિની જેમ તમારી માવજતને અનુકૂળ કરવા માટે વજન અને પુનરાવર્તનોને વટાવી શકો છો.