આ સારા બહાર વહન માં  ઘરે દ્વિશિર માટે કસરત  અથવા જીમમાં, બધા સ્નાયુ જૂથો માટે થોડો પૂર્વ વર્કઆઉટ વર્કઆઉટ કરવું ભૂલશો નહિં.