તેઓ વડા પાછળ એક બાર પ્રેસ પર કસરત દ્વારા અનુસરવામાં, અને તાલીમ આઇસોમેટ્રિક કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે કરવામાં આવે છે.