હકીકતમાં, રાષ્ટ્રીય કોલેસ્ટરોલ એજ્યુકેશન પ્રોગ્રામ ભલામણ કરે છે કે તમારે શાકભાજી, ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા ખોરાકમાંથી આ તંદુરસ્ત પોષક તત્ત્વો પ્રાપ્ત કરીને, દરરોજ 10 થી 25 ગ્રામ દ્રાવ્ય ફાયબરનો વપરાશ કરવો જોઈએ.