જો તમે વજનમાં નવા છો અને કેટલાક માવજત મુદ્દાઓ હોય, તો તમારે એક સેટથી શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરવી જોઈએ માત્ર 9 કસરતનો 1 સેટ કરવાથી ખૂબ લાંબો સમય લાગશે નહીં, કદાચ વોર્મઅપ સહિત માત્ર 30 મિનિટ આ તબક્કે વેઇટ્સ પહેલાં અથવા પછી વજનવાળા વધુ 20 મિનિટ કે તેથી વધારે હૃદય કરવું એકવાર તમે પ્રોગ્રામમાં સંપૂર્ણ ઉંચાઇ સુધી પહોંચો તે પછી, ઍરોબિક તાલીમ વજન પહેલાં અથવા અલગ સત્રમાં વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે