મધ્યવર્તી તાલીમ માટે, ઉપલા / નીચલા શરીર વિભાજીત રુટિન (દર અઠવાડિયે બે વાર તાલીમ આપવામાં આવતી દરેક મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ) નો ઉપયોગ કરતી વખતે ભલામણ એ કુલ-બોડી વર્કઆઉટ્સ અથવા 4 દિવસ / અઠવાડિયા માટે સમાન હોય છે.