ઉદાહરણ તરીકે, તમે 30-મિનિટના રન દરમિયાન દર 4-5 મીનીટ સુધી ચાલતા ઉચ્ચ ઘૂંટણના 30-સેકન્ડના ઇન્ટરવલ્સ અથવા પાછળની બાજુએ ચાલતા હોઇ શકો છો.