સળિયા વિપરીત, બેન્ચ dumbbell, તાલીમ વધુ અસરકારક માર્ગ માનવામાં ત્યારથી આ કિસ્સામાં હાથ એકબીજા સ્વતંત્ર જ વજન પર કામ કરે છે.