કલાક અને અડધા કોર્સ ત્રણ ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે અને જે લોકો નિયમિત વ્યાયામ ન હોય માટે પ્રથમ સ્થાને લેખક દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.