તમારા હાથમાં ડામ્બબેલ્સ સાથે સંપૂર્ણ આચ્છાદનની સ્થિતિમાં શરૂ કરો, તમારા હાથ વિસ્તરેલા હોય છે, જ્યારે તમારા અંગૂઠા પર સંતુલિત થવું (જો તમે પૂર્ણ પાટિયું ન કરી શકો તો ઘૂંટણિયું ભિન્નતા દંડ છે).