- પગનાં તળિયા જમીન પર સપાટ રાખો, ઢીંચણ પૂરેપૂરા વાળેલા અને અલગ રાખો. શરૂઆત કરનારાઓ જરૂર લાગે તો ભીંતનો ટેકો લઈને આ કસરત કરી શકે છે જેમાં પીઠ દીવાલને અડાડીને રાખે. જો કે બને એટલો ઓછો સમય ટેકો લેવો.