એક આરામદાયક બેઠક સ્થિતિ લો, સીધા અને તમારા પાછળ ઢીલું મૂકી દેવાથી તમારી આંખો ખોલીને કે બંધ કરવાથી, કોઈપણ ક્ષણને પુનરાવર્તન કરો ("પ્રેમ", "સુખ", વગેરે), જ્યારે તે ક્ષણે કયા વિચારો ઉદ્દભવે છે તે નિરીક્ષણ કરે છે.