૧. બદામ : યુનિવર્સિટી ઓફ ટોરેન્ટોના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સફેદ બ્રેડની સાથે બદામ ખાતા હતા તેમના શરીરમાં લોહીમાં ખાંડનું પ્રમાણ તેટલું વધારે જોવા ન મળ્યું કે જેટલું સફેદ બ્રેડ એકલી જ ખાનારાના શરીરમાં જોવા મળ્યું હતું.