આગળ, તમારા હાથ અને ઘૂંટણમાં આવો તમારા ખભા હેઠળ તમારા કાંડા અને તમારા હિપ્સ હેઠળ તમારા ઘૂંટણ સાથે સુયોજિત કરવા માટે ખાતરી કરો.