આવા દબાવો પ્રશિક્ષણ લાકડી કોણી પર એકસરખી આકુંચન હાથ સાથે, મગજની બહાર ઉભા, અથવા સમાન અસર બેન્ચ પર બેઠા દ્વારા ઉત્પાદિત છે.