તેને કરવા માટે જમીન પર બેસી જાઓ. જમણા હાથના અંગૂઠાથી નાકના જમણા છેદને બંધ કરી લો અને નાકના જમણા છેદમાંથી ૪ સુધીની ગણતરીમાં શ્વાસને ભરો અને પછી જમણા નાકને અંગૂઠાની બાજુવાળી બે આંગળીઓથી બંધ કરી લો. ત્યારપછી જમણા નાક પરથી અંગૂઠાને હટાવી લો અને ડાબા નાકથી શ્વાસને બહાર નીકાળો. હવે જમણા નાકથી જ શ્વાસને ૪ સુધીની ગણતરી કરીને ભરો અને ડાબા નાકને બંધ કરીને જમણું નાક ખોલીને શ્વાસની ૮ સુધીની ગણતરીમાં બહાર નીકાળો. આ પ્રાણાયામને ૫ થી ૧૫ મિનીટ સુધી કરી શકો છો.