તમારા ઘૂંટણને બાંધો અને, હીલ્સમાં વજન જાળવી રાખવું, બેસવું, ઘૂંટણને અંગૂઠા પાછળ રાખો 12 પ્રતિનિધિઓના 1 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો; ઉમેરવામાં તીવ્રતા માટે વજન પકડી, જો જરૂરી