મંગળવાર, ગુરુવાર, શનિવાર - ખભા, બાહુમાંનો, સ્નાયુ તાલીમ  જાંઘ, ક્વાડ્રિસેપ્સ  રોજગાર સમાન અભિગમ સાથે, જે અગાઉના કિસ્સામાં તરીકે.