આ પ્રકારનું સેટ 20 થી 45 (અથવા વધુ) મિનિટ પૂર્ણ કરવા માટે લે છે અને સ્નાયુઓમાં કચરાના ઉત્પાદનોનું નિર્માણ કર્યા વગર એરોબિક કામ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરવો જોઈએ, પરંતુ તે હજુ પણ સરળ કાર્યના દિવસ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.