આ કસરત 2 મિનિટ સુધી થવી જોઈએ અને તમારા શરીરને સાંભળવી જોઈએ - બધા ભાર બરાબર સ્પાઇન પર જવું જોઈએ, તેને આરામ કરવા માટે અને ટોચની નીચેથી તેને પટવો.