ત્યારથી દ્વિશિર  brachii  તદ્દન શ્યામ પછી પણ ખૂબ પ્રયત્ન વિના બહાર રહે છે, તો પછી દ્વિશિર માટે સૌથી અસરકારક કસરત રસ હશે ઘણા ઉભરતા એથ્લેટ્સ અને પ્રશંસકો રાહત શરીર: ઉનાળામાં મીડિયા અભાવ અથવા "પેટ" સરળતાથી શર્ટ છુપાવી શકો છો અને તેના હાથ પર હંમેશા કર્યા મન.