દરરોજ પુખ્તને આ પદાર્થના 1600 મિલિગ્રામ પ્રાપ્ત થવો જોઈએ, ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે, બાળકો માટે 2000 એમજી અને નર્સિંગ માતાઓ માટે તે 3800 એમજી છે.