એક માધ્યમ barbell સાથે, 8 બાઈસપ સ કર્લ્સ કરો અને ત્યારબાદ ચાર શંભુમેળો શરૂ થાય છે અને અર્ધો ભાગ ઉપર આવે છે અને ત્યારબાદ ટોચ પરથી શરૂ થતાં અને અર્ધે રસ્તે આવે છે.