મહત્તમ અસર ચલાવવાથી (સપ્તાહમાં 3 વખત) તાકાત તાલીમના મિશ્રણથી પ્રાપ્ત થાય છે, બાકીના બે દિવસ તમને શારીરિક શ્રમથી મુક્ત થવું જોઈએ, જેમાં સ્નાયુઓ અને નર્વસ પ્રણાલી બંનેની આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી છે.