તમારા લંચમાં ઉચ્ચ ફાઇબરના આખા અનાજનું મિશ્રણ હોવું જોઈએ, જેમ કે બ્રાઉન ચોખા, સ્ટાર્ચી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પનીર, કઠોળ, માછલી અથવા ચિકન જેવી પ્રોટીનના કેટલાક સારા સ્રોતો.