સીધા પગ વધે છે : તમારી જાંઘ ઉપર તમારા ક્વોડ સ્નાયુને કડક કરો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગને લગભગ 12 થી 15 ઇંચ સુધી ઉઠાવી લો.