જો તમે દર અઠવાડિયે ત્રણ સાયક્લિંગ વર્કઆઉટ્સ કરો છો, તો એક ટૂંકી રાઈડ (30 મિનિટ) પૂર્ણ કરો, એક સાધારણ સમયગાળો (45 મિનિટ) ચલાવો, અને દર અઠવાડિયે એક લાંબા પ્રવાસ (60 થી 120 મિનિટ) પર સવારી કરવા માટે એક ધ્યેય બનાવો.