આ કરવા માટે, તમે ચોખા વાટકી ઊંજવું જ જોઈએ (એકમ સાથે શામેલ હોવું આવશ્યક છે), શુદ્ધ તેલ, અને પછી તે બધા મૂકી  ચાબૂક મારી પ્રોટીન  દૂધ અને ગ્રીન્સ સાથે.