ચામડી અથવા છાલ (ફળોના માંસ બરાબર છે), કાચા શાકભાજી (સારી રીતે રાંધેલા શાકભાજી બરાબર છે), આખા અનાજની બ્રેડ અને અનાજ, દાળો, વટાણા અને પોપકોર્ન સાથેના તાજા ફળો સહિત, ઉચ્ચ અદ્રાવ્ય-ફાઇબર ખોરાક.