સમાન રીતે ઉપયોગી એક ડાયરી રાખવાનું છે, તમારા અનુભવોને કાગળ પર અને બાદમાં વર્ણવે છે - તેમને વિશ્લેષણ કરો અને ધીમે ધીમે સમજાવો કે તમે શા માટે ભયાવહ છો.