બંને પગ સામે લાંબા કરીને બેસો. ઉંડો શ્વાસ લો. હવે શ્વાસ છોડતાં શરીરને આગળ ઝુકાવી બંને હાથ વડે જે તે પગના અંગુઠા પકડો અને માથાને ઘુંટણ સાથે અડાવવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી સેકન્ડ આ સ્થીતીમાં રહી મુળ સ્થતીમા આવી જાઓ. આ પ્રમાણે 8-10 વખત કરો.