જ્યારે તમને લાગે કે તમે છેલ્લી લિફટ કરી શકો છો, આ કિસ્સામાં, ત્રીસમું લિફ્ટ, ઓછા પ્રયત્નો સાથે, તે વજન વધારવાનો સમય છે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ , અથવા સમય પર વધુ વજન ઉમેરી રહ્યા છે, વજન તાલીમ પ્રગતિનું એક મૂળભૂત સિદ્ધાંત છે.