વ્યાયામની મધ્યમ પ્રકાર, જેમ કે Pilates, ભાગ્યે જ તમામ ગ્લુકોઝ અને સોડિયમની જરૂર પડે છે જે એકને રમતોના પીણાંમાં શોધે છે, પરંતુ પાણીની તંદુરસ્ત માત્રા આવશ્યક છે ચક્કર અને ઉબકા નિર્જલીકરણના બંને લક્ષણો છે .