નાસ્તો: ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ (2 tbsp કર્યા) અથવા દહીં એક ટકા, આહાર બ્રેડ એક સ્લાઇસ 1/2 કપ (રાઈ હોઈ શકે છે).