એકવાર તમે શોધ્યું છે કે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કેવી રીતે સજ્જ કરવી, કસરત સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકાય છે જ્યાં સુધી તમે વ્યાયામ કરવા માટે ટેવાયેલા ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરીને શરૂ કરો.