જો તમે ઉચ્ચ ગ્રેડ સંખ્યાબંધ કરી શકતું નથી આદર્શ વર્કઆઉટ, પંદર પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ સમાવેશ થાય છે  , પુશ-અપ્સ  ઘૂંટણ સાથે દબાણ-અપ્સ અને એ જ માત્રામાં કરવા સારી.