વ્યાયામ ઉભા, ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ પગ અને શરીરના આગળ સહેજ ઝોક થવું જોઈએ, સીધા હાથ એક dumbbell કરતાં ઓછી ત્રણ કિલોગ્રામ વજન હોલ્ડિંગ છે.