એક પગથિયું અથવા પ્લેટફોર્મ પર પડખોપડખ (ઉચ્ચતમ સ્તર પર, પગલાને પગલે 90 ડિગ્રીથી વધુ વક્રતા ન હોવો જોઈએ) અને બંને હાથમાં મધ્યમ ભારે ડમ્બબેલ ​​રાખો.