પ્રથમ કિસ્સામાં તમે ધીમે ધીમે કસરત કરવા માટે, દરેક પુનરાવર્તન પર ફોકસ જરૂર છે, પરંતુ બેસવું ઝડપી અને લાંબા સમય સુધી બાકીના સેટ વચ્ચે (40-60 સેકન્ડ મહત્તમ) સામેલ કરો જોઈએ શરીર ચરબી છૂટકારો મેળવવા માટે.