એક સારા નાસ્તોમાં ત્રણ વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે, જે ડાયેટરી ફાઇબર અથવા આખા અનાજની બ્રેડ, ઓટમીલ વગેરે જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ છે; ઇંડા, દહીં, દૂધ અને સ્પ્રાઉટ્સ જેવી પ્રોટીન; બદામ જેવા બદામ, અખરોટ, અને કાજુ.