યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને કેવી રીતે તાલીમ આપવો તે વિષયને સમજવું, કેગેલ કસરતને યાદ ન કરવું અશક્ય છે, જેને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે.