તમે તમારા લક્ષ્યોને કોઈપણ પરિબળો પર આધાર આપી શકો છો, પરંતુ પ્રારંભ કરવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સ્થળ અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટસ મેડિસિન દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલી સામાન્ય ભલામણો હશે જે શરીરના વજનના 5-10% અથવા સપ્તાહ દીઠ એકથી બે પાઉન્ડ છે.