ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એએનએમએઆર (AMRAP) ને આજે પૂર્ણ કરો છો કે તમે 60 સેકન્ડમાં કેટલી હૂંફાળુ પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, અને તમે તે પછીના સપ્તાહે એએમએપી કરો છો અને તેના પછીના અઠવાડિયા પછી, તમે ધીમે ધીમે સુધારો જોઇ શકો છો.