શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ખીર પીણાં છે જેમ કે ગેટોરેડ અથવા પાવરેડ, ફળોનો રસ અથવા ઊર્જા જેલ જેવા ખાદ્ય પીણાંઓ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી મેળવવા માટે ઘણાં પાણીથી ધોવાઇ જાય છે.