50 થી વધુ પુરૂષને સામાન્ય રીતે દિવસમાં 30 થી 40 ગ્રામ ફાઇબરની જરૂર હોય છે, અને સ્ત્રીઓને લગભગ 25 થી 30 ગ્રામની જરૂર હોય છે.