લાભ મેળવવા માટે તમને બોડીબિલ્ડરની જેમ ટ્રેન કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે (જેમ કે ડમ્બબેલ્સ, મશીન અથવા પ્રતિકાર બેન્ડ્સ) અને તમારે તમારા સ્નાયુઓ અને શરીરને પડકારવાની જરૂર નથી.