ડેરી પ્રોડક્ટ્સના અડધા દૈનિક ધોરણે, ઓછી ચરબી (અપ 1%) સાથે બદલો, અને શાકભાજીને શાકભાજીમાં ઉમેરો - અથવા ખોરાકમાં બદામનો સમાવેશ કરો (દિવસ દીઠ 30 ગ્રામ સુધી);