મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે આગ્રહણીય દૈનિક વપરાશ 400 એમસીજી છે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ 600 એમસીજીનો વપરાશ કરવો જોઇએ જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ 500 એમસીજી દૈનિક વપરાશ કરવો જોઈએ.