કારણ કે એરોબિક પ્રવૃત્તિ અને તાકાત તાલીમ આરોગ્ય માટે દરેક મહત્વપૂર્ણ છે, ACSM આગ્રહ રાખે છે કે સમર્થ પુખ્ત નિયમિત ધોરણે બંને કરે છે; એરોબિક પ્રવૃત્તિના 20 થી 60 મિનિટને સપ્તાહમાં 3 થી 5 દિવસની સલાહ આપવામાં આવે છે અને અઠવાડિયાના 2 થી 3 વાર 20 થી 30 મિનિટ માટે વજન તાલીમ કરવામાં આવે છે.