તમારા ઘૂંટણમાં બેસવું, ફ્લોર પર સપાટ પગ, સીધા યોગ વ્હીલની સામે, તે સમાંતર છે અને તમારા સ્પાઇન સાથે ગોઠવાયેલ છે, તેટલું બેસો.