વધુ પ્રગતિ કરવા માટે, મધ્યવર્તી બ્રિજની પદ પરથી શરૂ કરો, ફ્લોરમાંથી માથાને ઊંચી કરો અને હથિયારોને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તારવા માટે હાથથી સખત દબાવો, કોણીઓને સીધી કરવાનો લક્ષ્યાંક તમે તમારા છાતીને ઉપાડો અને તમારા કોણીને સીધી કરો ત્યારે તમારા શરીરને પાછા દબાવવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો.