જ્યારે આ સ્નાયુ મજબૂત છે, અને આ નિયમિત કસરત એક સપ્તાહ માં થઇ શકે છે, તો તમે 10 સેકન્ડ માટે દરેક સમૂહ સમયગાળો વધારી શકે છે.