શરુઆતની સ્થિતિ લો: પગ ખભા કરતા સહેજ પહોળી છે, શરીર ફ્લોર તરફ સમાંતર તરફ આગળ વધે છે, બેક સીધી છે, દેખાવને આગળ ધકેલવામાં આવે છે, બાર સીધા પકડ સાથે રાખવામાં આવે છે, શસ્ત્ર ખભા સ્તરે હોય છે.