જો તમે વજન નુકશાન આહાર પર છો, તો પછી સફેદ ચોખાને ભૂરા ચોખા સાથે સ્વેપ કરો કારણ કે તે તમારા શરીરને વધુ નિઆસિન (વિટામિન બી 3) અને ઓછી ચરબી આપશે.