જો તમે સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવા માંગો છો, તો પછી શારીરિક તાલીમ પછી તરત જ છાશ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો, દર વજનના 1 કિલો દીઠ 1.5 ગ્રામના દરે, પરંતુ પ્રાધાન્ય દિવસમાં ચાર કરતાં વધુ નહીં.