5-મિનિટની હૂંફાળું પછી, એક મિનિટ માટે હાર્ડ (5 કે ગતિ) ચલાવો, એક મિનિટ પુનઃપ્રાપ્ત કરો; હાર્ડ બે મિનિટ ચલાવો, બે મિનિટ પુનઃપ્રાપ્ત; હાર્ડ ત્રણ મિનિટ ચલાવો, બે મિનિટ પુનઃપ્રાપ્ત; ચાર મિનિટ હાર્ડ ચલાવો, બે મિનિટ વસૂલ; હાર્ડ પાંચ મિનિટ ચલાવો, બે મિનિટ પુનઃપ્રાપ્ત કરો.