આ કસરત બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અમે યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ પર દબાણ કરીએ છીએ, 6-8 સેકંડ માટે તણાવમાં વિલંબ કરીએ છીએ.