નીચાણવાળા રોકવા: બેન્ચ પર તેના હાથ સીધો દુર્બળ; પામ ખભા પહોળાઈ; કોણી સહેજ બેન્ટ; અંગૂઠા ફ્લોર પર આરામ; શરીર - પગથી માથા સુધી એક સીધી રેખા;