એક વજન એજન્ટ સાથે તેને સામે તમારા શસ્ત્ર વિસ્તારવા, તમારા કોણી સહેજ બેન્ટ છોડીને, તમારા પેટ ખેંચવાનો અને ખભા ઉત્થાન.