આ વધુ અદ્યતન કસરત છે. તમે તમારા પંજા ફ્લોર પર રાખો. દિવાલ સામે તમારી પીઠ રાખી ને ઊભા રહો, તમારા પંજાને ખભા ની પહોળાઈ સુધી રાખો.ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો, અને તમારી પીઠ અને થાપા ને દિવાલની સાથે રાખો. 5-10 સેકંડ માટે તેમજ રહો. વધારે વળશો નહીં. જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં દબાણ અથવા બેચેની લાગે, તો તમારી સ્થિતિને બદલો. વ્યાયામનું પુનરાવર્તન કરો અને બેસવાની સ્થિતિ ને દરેક વખતે થોડો સમય વધારો.