આ મુખ્ય ભાગ છે, જે માવજત સ્તર પર આધાર રાખીને 20 થી 40 મિનિટ માંથી ટકી શકે અનુસરતા, અને અંત પ્રવૃત્તિ છે  ખેંચાતો કસરતો.