તમારા કપાળ સામે માસ્કના ઉપલા ફ્રેમને પકડી રાખો, લાંબી, ધીમા પ્રવાહ સાથે તમારા નાક દ્વારા જુઓ અને શ્વાસ બહાર કાઢો.