ત્રણ મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત, એક અઠવાડિયા માટે ભૂમધ્ય આહારના મેનૂ પર બે નાસ્તા ઉમેરવું જરૂરી છે, જેના માટે બદામ, ફળો, બેરી, દહીં, પીનટ બટર અને ગાજર ફિટ.