પેટના સ્નાયુઓને સંકોચો, સહેજ છાતી તરફ સહેજ ઝુકાવ અને ખાતરી કરો કે તમે સ્થિર અને આરામદાયક સ્થિતિમાં છો તમે ઉપાડવા માટે તૈયાર છો