આખા અનાજ અથવા બ્રાન રખડુના પ્રેમીઓ માટે, એક સરસ આહાર છે પ્રથમ, આ પ્રકારની રોટી જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલી હોય છે અને ઝડપથી સમી થાય છે, બીજું, શરીર સક્રિયપણે તેનાથી આનંદના હોર્મોન પ્રકાશિત કરે છે, જે મીઠા અને ચરબી માટે ભૂખ અને તૃષ્ણા ઘટાડે છે.