તમે કટિ પ્રદેશ પરના બોજને ઘટાડવા અને ઈજા જોખમ ઘટાડવા માંગો છો, તો તમે ઉદરના બેન્ચ સપાટી પર નીચે આવેલા છે, કે જેથી તે નીચે સ્થિત બાર, પછી પેઢી હાથ barbell લેવા અને છાતી વિસ્તાર કરવા માટે તેને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.