4-અઠવાડિયું ઇન્ટરમીડિયેટ 5 કે તાલીમ સૂચિ : જો તમે હાલમાં અઠવાડિયામાં આશરે 15 માઇલ ચાલો છો, તો આ ચાર સપ્તાહની 5 કે શેડ્યૂલ તમારા માટે કામ કરવું જોઈએ.