દરેક ટેબાટા સેટમાં 20 સેકન્ડની તાકાત તાલીમ છે અને ત્યારબાદ 10 સેકન્ડ બાકીના છે, જે કુલ 4 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત થાય છે.