કસરત દરમિયાન પ્રવાહીને બદલવા માટે ACSM પોઝિશન સ્ટેન્ડની ભલામણ નીચે મુજબની ભલામણોમાં થાય છે: 1) કસરત દરમિયાન દર 10-15 મિનિટ 8-10 ફ્લુ ઓઝ પીવો અને 2) 90 મિનિટ કરતાં વધુ સમય સુધી વ્યાયામ કરતાં, સ્પોર્ટ્સ પીણુંના 8-10 ફ્લુ ઓઝ પીવો ( દર 15 થી 30 મિનિટ સુધી 8 ટકાથી વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ)