તમે નક્કી કર્યું છે કે તમે વજન ગુમાવી જરૂર છે, પછી તે 200 કેલરી એક સપ્તાહ દ્વારા તમારા ખોરાક ઘટાડો થશે ખાવામાં ખોરાક કેલરી સામગ્રી ઘટાડવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, દહીં 3% સરળતાથી 1% બદલી શકાય કરવાનો પ્રયાસ કરો.