ક્રમમાં ઇચ્છિત વિસ્તાર માટે ભાર આપવા માટે, તમે બંને હાથ સાથે બાર ગ્રેબ જ જોઈએ ખેંચવા, અને પછી નિશ્ચિતપણે મોજાં પોતાને ખેંચો.