જમણા હાથમાં એક માધ્યમ ભારે વજન પકડી રાખો, બેક ફ્લેટ અને એબીએસ રાખીને આગળની તરફ સંકેત આપો, અને વજન નીચે ફ્લોર તરફ અટકી દો.