આ કસરત સહેજ અલગ કરવામાં કરી શકાય છે: સ્ટોપ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે મૂકી છે અને પગ પગ ની અંદર પર આધાર રાખે છે, ઘૂંટણની સંયુક્ત માં સ્નાયુઓ તણાવ.