બદામ અને બીજ: almonds, walnuts, સૂર્યમુખી બીજ, વગેરે રીચ વિવિધ પોષક, પરંતુ તેમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ જ ઊંચી. મધ્યસ્થતા માં ખાય જો તમે વજન ગુમાવી કરવાની જરૂર છે.