આ વર્કઆઉટને કોઈ પણ કાર્ડિયો મશીન અથવા બહારની કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ સાથે ઉપયોગમાં લેવા માટે રચવામાં આવી છે અને તમે સૂચિત પકડવેલ એક્ઝેર્ટિશન સ્તરો ( તમારા તીવ્રતાને કેવી રીતે નિરીક્ષણ કરવું તે વિશે વધુ જાણો) ને કેવી રીતે અનુભવો છો તે મેચ કરવા માટે આ દેખીતો શ્રમ ચાર્ટનો ઉપયોગ કરશો.