સ્નાયુઓને લોડ કરવામાં આવશે ત્યારથી, તાકાત તાલીમ પહેલાં ખોરાક પ્રોટીન ખોરાક અને લગભગ 20 ગ્રામ માટે સમાવવા જોઈએ.