તમારા જાંઘ પાછળ હળવાશથી રાખો તમારા અસ્થિમંડળને અંદર અને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તમે નરમાશથી તમારા સ્પાઇનની કર્વ નહીં કરો.