જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે જીમમાં જાવ છો, તો પછી શરીરમાં 2.2 પાઉન્ડ વજનવાળા 1 થી 4 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાનું જરૂરી છે.