એક barbell (અથવા ડંબબેલ્સ) પકડીને, હિપ્સથી આગળ ટીપ કરો અને ધડને આશરે 45 ડિગ્રી અથવા ફ્લોર (સખત) સુધી સમાંતર લાવે છે, ઘૂંટણ સહેજ વલણ ધરાવે છે.