દિવસ 1 એ પુશ ઉચ્ચ શરીર વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે, દિવસ 2 નીચલા શારીરિક વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે અને દિવસ 3 એ તમારા પુલના ઉચ્ચ શરીર વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે