આ ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમનું બીજું સ્વરૂપ છે જેમાં તમે 20 સેકન્ડ માટે ખૂબ જ સખત કામ કરો છો, 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને કુલ 4 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.