જ્યારે આ બનાવે કે કસરત હાથ વાંકા કરવાના પ્રયાસરૂપે બનાવવા માટે જરૂરી છે (એક barbell અથવા dumbbells પાછા સ્નાયુઓ માટે ટ્રેક્શન સાથે curl,  બાર પર ખરીદે  છે, અને તેથી પર), સાથે મળીને અન્ય સ્નાયુ અને જૂથો તાલીમ આપવામાં આવે છે દ્વિશિર સાથે, અહીં;