જો તમે ચોક્કસ છો કે તમારી પાસે ગંભીર ગરદનની સમસ્યા નથી, તો તમે ગરદન રોલ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ તેને સુધારવા માટે કે જેથી તમે આ કસરતની "અર્ધવિરામ" અનુકૂલન (દરેક દિશામાં માથું જ ખસેડી શકો છો).