હાઇ પલીલી કેબલ કર્લ્સ (એક આર્મ) અને રિવર્સ કેબલ ટ્રીસીપ્સ પુશડાઉન્સ (એક આર્મ) સુપરસેટ 4 સેટ્સ 10-12 રિપર્સ (1-મિનિટનો આરામ)