જીમમાં અઠવાડિયામાં માત્ર ત્રણ દિવસ પસાર કરવા માટે, અને નોંધપાત્ર પરિણામો હોય છે, અહીં તે કરવા માટે એક મહાન નમૂના શેડ્યૂલ છે.