આખા અનાજ સાથે તંદુરસ્ત મેળવો - બદામી ચોખા, બાજરી, ક્વાનોઆ, ગુલમથાન, અથવા બિયાં સાથેનો દાણો, જેમ કે આખા અનાજનો એક દિવસ ત્રણ પિરસણો લો.