જિમમાં પાછા એક્સટેન્શન મશીનને શોધો અને નિમ્ન બેક અને બટ્ટ અને હૅમસ્ટ્રીંગને મજબૂત કરવા નિયમિત રૂપે તેનો ઉપયોગ કરો.