આખા અને તિરાડ અનાજ (દિવસ દીઠ ત્રણ થી પાંચ વસ્તુઓ): બ્રાઉન ચોખા, બાસમતી ચોખા, જંગલી ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, કાંકરા, ક્વિનોઆ અને સ્ટીલ-કટ ઓટ્સ સૂચવવામાં આવે છે.