એક બેન્ટ-ઓવર પોઝિશન, બેક ફ્લેટ, એબીએસ કોન્ટ્રાક્ટેડ, વેઇટ્સ બાજુઓ પર વેઇટિંગમાં વ્યાયામ શરૂ કરો.