તમે મજબૂત કરવા માંગો છો, તો  હાથ સ્નાયુઓ,  અમે એક સપાટ સપાટી પર બેસીને અને તમારા પાછા સીધા માત્ર થોડી વખત એક હાથ હોય, તો પછી બીજા સાથે લિફ્ટિંગ dumbbell કરવા રાખવા, ભલામણ કરીએ છીએ.