પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, વિશેષ વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે, સ્નાયુઓને જાળવી રાખવા આહારને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે લોડ હેઠળ દૈનિક કેલરીનો ઇનટેક 1200 કેસીએલ હોવો જોઈએ, અને જો કોઈ વ્યક્તિ રમતમાં વ્યસ્ત હોય, તો પછી સૂચિત મૂલ્ય પર તે અન્ય 400 કેસીએલ ઉમેરવા જરૂરી છે.