૧૦થી ૧૫ ગ્રામ પ્રોટીન મળે એવું કશુંક અને ૨૦થી૩૦ ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ મળે એવું કશુંક પણ ભોજનમાં જરૂર લો.