તેથી, જ્યારે તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરવા આવે છે, તેઓ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અને બિયાં સાથેનો દાણો porridge ઓફ સ્રોત બાફેલા ભાત, અને bulgur તરીકે સેવા આપી શકે.