ફ્લોર પર નીચે બેસવું, હાથ ઘૂંટણ પર પકડી રાખવું, તેની પીઠ ફરતે, ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, માથા પાછળના હાથ, બાજુ તરફના કોણી.