1 મિનિટ - મેડ બોલ ઘૂંટણની લિફ્ટ્સ - મેડ બોલ ઓવરહેડ અને વૈકલ્પિક ઘૂંટણની લિફ્ટ્સ રાખો, ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે નીચે લાવવું