રન # 2: ઇન્ટરવલ રન (આઈઆર): 10-મિનિટનો ગરમ-અપ; 9 x સેકન્ડની રિકવરી (સરળ ગતિ) વચ્ચે વચ્ચે 6 x 400 મીટરની વચ્ચે 10 કે ગતિએ; 10 મિનિટની કૂલડાઉન