સ્નાયુઓને ખેંચાણ આપે એવી કસરતમાં -. . . (૧) બેઠા બેઠા માથુ આગળ તરફ ઝુંકેલુ રાખીને વારાફરતી ડાબી અને જમણી તરફ દાઢીનો ભાગ બંને ખભાની નજીક પહોંચે એમ ફેરવવુ.