ગમે તે આહાર કે વ્યાયામ યોજના જે તમે અનુસરી રહ્યા છો, ત્યાં બે મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ છે જે તમારે તમારા વજન નુકશાન યોજનામાં સામેલ કરવી જોઈએ: