ભલે તેઓ યોગ્ય સૂચનાઓ પછી શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરે છે, બધા "અટકી," "પુલ" અને "દબાવો" કસરતો ડંબલ સાથે કરી શકાય છે અને વિવિધ લક્ષ્યો માટે તેઓ ખૂબ જ કાર્યક્ષમ વજન તાલીમ કસરત કરે છે કારણ કે તેઓ ઉપલા અને નીચલા શરીર અને ઊર્જા ઘણો ખર્ચ કરો