નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે એક કલાક કરતા વધારે સમય માટે કસરત કરો છો, તો પ્રથમ 2-4 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ જેટલું કાર્બ લેવું જોઈએ.