પુલ-અપ્સ,  barbell અને ડમ્બબેલ્સ પ્રેસ, હેન્ડ ડીલ્યુન્સ અને અન્યો જેવા મજબૂતાઇથી કસરત થાય છે, બંને હાથ અને ખભામાં ઝડપથી વજન ગુમાવશે, અને શરીરના સમગ્ર ટોચની ટોનને મદદ કરશે, જો ભાર મહત્તમ હોય તો.