પુશ-અપ્સ તમારા પગને અલગ પાડો અને શ્વાસમાં લેતાં વખતે દબાણ-અપ્સ કરો, તમારી કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વટાવો અને તમારી છાતીને ફ્લોર પર પડવા દો, જ્યારે પેલ્વિકને ઉપરથી ખેંચીને.