અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટસ મેડિસિન અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દ્વારા ફિટનેસની ભલામણ માટે ઓછામાં ઓછી એરોબિક કવાયત 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતા કસરત છે, દર અઠવાડિયે પાંચ દિવસ અથવા 20 મિનિટ સખત તીવ્રતાવાળી કસરત દર અઠવાડિયે ત્રણ દિવસ.