સખત ડિઝાઇનવાળા વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામને હાર્ડ અંતરાલ દિવસ , લાંબા સમય સુધી મધ્યમ સત્રો અને સરળ પુનઃપ્રાપ્તિ સત્રો સાથે સંતુલિત થવો જોઈએ.