બાહ્ય બાહ્ય જાંઘ : ખુરશીમાં બેસવું, તમે તમારા જાંઘો આસપાસ પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો અને એક પગને એક પગ ખસેડો, જેમ કે એક બાજુ પગથિયું લઈ રહ્યા છો.