45-ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું તમારી પીઠ પર આવેલા તમારી બાજુઓ દ્વારા આર્મ્સ, પામ્સ અપ તમે તટસ્થ સ્પાઇનમાં છો .