ફાયબરના તમારા ઇન્ટેકને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, દરરોજ ભલામણ કરેલા 20 થી 35 ગ્રામના તમારા ઇનટેકને વધારીને બદામી ચોખા, ક્વિનો, ફ્લેક્સસેડ્સ, કઠોળ, અને નાશપતી જેવા ફુડ્સ માત્ર કેટલાક ખોરાક છે જે મદદ કરી શકે છે.