દરરોજ ડૂબકી મારવાની 30-40 મિનિટની ટોપ (ઘૂંટણ ભારે હોવી જોઈએ, અને તે ઘણા અભિગમોમાં ટ્વિસ્લ કરવાની જરૂર છે)