તે સમજવું મુશ્કેલ નથી કે આ અસર ત્રણ રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે: ક્યાં તો તમે તમારા જીવનના જીવનને (જે ઓછા ખાય છે) આવરી લેવા માટે ઓછી ઊર્જા મેળવી શકો છો અથવા તમે ઊર્જા વપરાશ (એટલે ​​કે વ્યાયામ નિયમિતપણે) વધારવા માટે વધુ ખસેડો છો અથવા તમે ઓછી ખાય છે અને વધુ ખસેડો, જે તમને વધુ ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.