અને, જો તમે પુરુષ અથવા સ્ત્રી છો, બલ્ક વધારવા અથવા નાજુક થવાની ઇચ્છા રાખો છો, તો તમે સમાન પ્રકારની કવાયત અને તાલીમ પદ્ધતિઓ કરશો .