પહેલાંના કસરતથી, ઘૂંટણ પર પાછો દબાણ કરો, પછી રાહ પર પાછા બેસી જાઓ કારણ કે તમે હથિયારોને તમારી સામે સીધા ખેંચી લો છો, કપાળને ફ્લોર પર આરામ આપો છો.