મુખ્ય લક્ષ્ય માટેના વ્યાયામ કાર્યક્રમો જે સ્નાયુઓ સ્પાઇનની નજીક, તેમજ યોનિમાર્ગમાં તે જ નજીક સ્થિત છે.