શ્વાસમાં લેવું: tailbone અપ curl માટે તમારી રાહ દ્વારા નીચે દબાવો હિપ્સ ઊભા કરે છે, પછી નીચલા સ્પાઇન, અને છેલ્લે મધ્યમ સ્પાઇન.