ત્યારબાદ હાથ સીધા જમણી બાજુની નાસિકાને અંગુઠા વડે બંધ કરી ડાબી બાજુથી ધીરે ધીરે શ્ર્વાસ બહાર નીકાળો  પછી ડાબી નાસિકાથી ધીમે ધીમે શ્વાશ અંદર ભરવો થોડાક સમય સુધી શ્વાશ અંદર રોકી રાખો.