તમારા ઘૂંટણને બધી રીતે સીધી કરીને તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને કોન્ટ્રેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને માળ ઉપર ઉઠાવી લો.