જોકે, અનુભવી ટ્રેનર અથવા બોડિબિલ્ડર તમે કહેશે જ્યારે ભારે  મૂળભૂત કસરતો  તરત કારણો મહત્તમ વૃદ્ધિ ઉત્તેજન પહેલાં સારી રીતે બંધ તરફ દોરી કે થાંભલો ઉઠાવે છે.