Squats ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ માટે સૌથી અસરકારક કસરત નીચે જવા માટે તે જરૂરી છે, નિતંબને પાછું વળવું અને ઘૂંટણમાં જમણી બાજુ કોણ છે ત્યાં સુધી, અને તેઓ મોજાની બહાર ન જવું જોઈએ.