પ્રથમ, ચાલો સ્પષ્ટ થવું જોઈએ કે આપણે પ્રકાશના વજન વિશે વાત કરીએ છીએ - સ્ત્રીઓ માટે, સામાન્ય રીતે 1-3 એલબીએસ; પુરુષો માટે, થોડી વધુ અમે પ્રકાશ વજનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ કારણ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત વજન તાલીમ કરતાં અન્ય કસરત કરતી વખતે ભારે વજન સાથે સંકળાયેલા જોખમો છે.