સ્ટેન્ડિંગ અથવા પજવતા વગર લાકડી લઇ અને છાતી સ્તરે ધરાવે છે, તમારા માથા ઉપર barbell ઉત્થાન, સંપૂર્ણપણે તમારા કોણી સીધું, બેસવું.