ઓવરહેડ પ્રેસ - ભારે વજનનો ઉપયોગ કરો અને વજનમાં હિપ-પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહો વજન ઓવરહેડ દબાવો અને જ્યાં સુધી તેઓ કાન-સ્તર પર ન હોય ત્યાં સુધી, નીચા સ્તંભો જેમ કે ધ્યેય પોસ્ટ્સ જેવા દબાવી દો.