સામાન્ય વ્યાયામ ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી સાથે વધુ સારી રીતે શરૂ કરવા માટે, જેની સાથે તમે કમર પર તેના પરિભ્રમણની કૌશલ્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો,  બધા પછી, તમે સંમત થશો, ઘણા લોકોએ આ કેવી રીતે કર્યું છે તે ભૂલી ગયા છે, અને પહેલી વખત તેઓ વિવિધ પરિભ્રમણ (લવચિકતા અને કમર - ન હોય તેવા) કરી શકશે નહીં.