કસરત માટે પ્રવાહીના યોગ્ય સંતુલન શોધવા માટે, અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટસ મેડિસિન સૂચવે છે કે "વ્યક્તિઓએ પ્રતિકારિત પ્રવાહી સ્થાનાંતર પ્રોગ્રામ વિકસાવવી જોઈએ જે અતિશય (બેઝલાઇન શરીરના વજનથી 2 ટકા કરતાં વધારે શરીરમાં વજનમાં ઘટાડા) નિર્જલીકરણ અટકાવે છે.