તાકાત માટે : વજનમાં ઉમેરો અથવા, શરીરના વજનના સ્ક્વૅટ્સ માટે, તેને ધીમું કરો: 4 ગણતરીઓ, 4 ગણતરીઓ માટે તળિયે પકડી રાખો, 4 ગણતરીઓ, 12-20 રેપો માટે પુનરાવર્તન કરો