તમારા એબ્સને ઊંડી બાબતમાં ખેંચી લેવા માટે, અને તટસ્થ સ્થિતિમાં ત્વરિત છોડીને (ટક અથવા ટિપ નથી), શોલ્ડર બ્લેડના આધાર સુધી સાદડીમાંથી રામરામ અને ખભાને કર્લ કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.