આ એક્સર્સાઇઝ કરવા માટે બન્ને હાથથી કોઇ વસ્તુને પકડીને તેને ઉપર લઇ જાવ અને ત્યાર પછી તેને પાછળની સાઇડ ગરદન સુધી એટલે કે ખભાની નીચે લઇ જાવ.