બેક્ડ માછલી સાથે શક + ૧ ગ્લાસ ઓછી ચરબી વાળું દૂધ કે ૧ વાટકી હળવું પાકેલ શાક સાથે ફળિયા + હોલ વ્હીટ લોટની બ્રેડ + ૧ કપ દહીં.