નાસ્તાની વિચાર : 1/2 કપ વગરના બદામનું દૂધ, 1/2 કાતરી સફરજન અથવા 1/4 અદલાબદલી બનાના, 1/4 કપ કાલે અથવા સ્પિનચ, અને 1/4 સ્કૉટ છાશ પાવડર અને 100 કેલરી પાવરહાઉસ પીણા માટે મિશ્રણથી ભરો.