તે પછી, દિવાલથી દૂર જાઓ, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો, જ્યારે તમારા હાથમાં ઉછેર કરો, તમારી છાતી સાથે ઊંડો ધીમા ઇન્હેલેશન કરો, જ્યારે તમારા હાથમાં ઘટાડો થાય છે - તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો.