એક કલાક માટે સાધારણ તીવ્ર જોગીંગ અથવા સમૂહ ઍરોબિક્સ અથવા ચક્ર સ્પિન કરવાથી 800 કેલરી અથવા વધુની આસપાસ તીવ્રતા પર આધાર રાખી શકાય છે.