આનો અર્થ એ થાય છે કે 4 અભિગમ સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં કોલ 3 દરેક પર બેસવાનો-અપ્સ, 8-10 પુનરાવર્તનો દરેક બેન્ચ સાથે, 6-8 પુનરાવર્તનો  deadlift  4 મુલાકાતોથી દરેક 8 reps જરૂરી તમારા વર્ગો શેડ્યૂલ મૂકાય જ જોઈએ .