કેવી રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા ક્યાં તો તમારી ફૂટ પહોળી અને લંબાઈમાં સાથે રહે છે, બેન્ચ ની ધાર પર તેમના મફત હાથથી ઢળતા અથવા બેન્ચ પર ઘૂંટણમાં એક પગ મૂકો અને દુકાન હાથ પર હોલ્ડિંગ 2 વિકલ્પો છે.