શક્તિ મેળવવા અને રોગપ્રતિકાર શક્તિ જાળવી રાખવા પુરુષોએ રોજ આખા અનાજ જેવા કે હોલ-ગ્રેઈન-બ્રેડ, પાસ્તા, રાગી, બાજરી, જુવાર, નાચની, બ્રાઉન-રાઈસ, ઓટ્સ, બાર્લી, ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ.