સ્નાયુઓના નીચલા અને ઉપલા ભાગોને બહાર કાઢવા માટે, આ કસરતને અનુક્રમે નીચે અને નીચે બેન્ચ માથા પર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.