તમારા હાથોની પ્રથમ અને મધ્ય આંગળીઓ ભમ્મરોની શરૂઆતના ભાગ પર મૂકો. હવે તમારી ભમ્મરોને છૂટી પાડીને માથા તરફ ઉપર ખેંચો. તમારી ભમ્મરોના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ અને બહારની તરફ વારાફરતી ખેંચો. આ પ્રમાણે દસ વાર કરો.