અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ ખાસ કરીને એએરોબિક થ્રેશોલ્ડ પરીક્ષણ (એટી) પર આધારિત એક રમતવીર માટે સુસંસ્કૃત અને રચના કરી શકે છે અથવા તેઓ કોઈ પણ વર્કઆઉટમાં ઉમેરાયેલા સ્પીડમાં અનૌપચારિક વિસ્ફોટો હોઈ શકે છે, જેમ કે એથ્લીટ ઇચ્છાઓ