જાંઘ અને નિતંબ માટે કસરત 20 મિનિટ - આ મહત્તમ સમય સંપૂર્ણ ક્રમમાં સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં લાવવા જરૂરી છે.