માનવમિત્ર, અમદાવાદ : ગરદનના સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવવા માટે તંદુરસ્ત માણસે નિયમિતપણે ગરદનની કસરત કરતા રહેવું જાઈએ. સ્નાયુઓને ખેંચાણ આપે એવી કસરતમાં બેઠા બેઠા માથુ આગળ તરફ ઝુકેલુ રાખીને વારાફરતી ડાબી અને જમણી તરફ દાઢીનો ભાગ બંને ખભાની નજીક પહોંચે એમ ફેરવવું. દરેક સ્થિતિમાં દસ સેકન્ડ રહેવું. ગરદનને પૂરેપૂરી આગળ અને પાછળ લાવવી. દરેક સ્થિતિમાં દસ સેકન્ડ રહેવું. ગાદી ઘસાઈ જવાથી કે ચેતાતંતુ પર દબાણ આવવાથી દુખાવો થતો હોય એમણે આ કસરત ન કરવી. ધીમે ધીમે ટટ્ટર માથુ ડાબી અને જમણી તરફ ઝુકાવવુ અને દરેક સ્થિતિમાં દસ સેકન્ડ રહેવું. દુખાવો થતો હોય તો આ કસરત ન કરવી. ઉંધા સૂઈને બંને હાથ શરીરની બાજુ પર સીધા રાખી મૂકી ગરદનને ઉંચી કરવી અને દસ સેકન્ડ ઉંચી રાખી મૂકવી.