હંમેશા ઉત્પાદનો પરના લેબલને તપાસો, અને અંતમાં "-ઓઝ" સાથે ઘટકનો ઉલ્લેખ હોય તો તે ખાંડ છે આ અપવાદ ફળ-સાકર છે, જે ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા 20 કરતાં વધુ નથી.