ડાર્ક પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, બદામ અને બીજ, અને ગાયના દૂધના વિકલ્પો સોયા દૂધ, ચોખાના દૂધ, અથવા બદામનું દૂધ તમને પુષ્કળ કેલ્શિયમ આપશે.