દિવસ દરમિયાન તમારા ફક્ત પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે વધુ અને વજન તાલીમ રહ્યા તે 2-3, 70 કિલો પીવું જ જોઇએ સરેરાશ વ્યક્તિ માટે પૂરતી માત્ર ઍરોબિક દીઠ શરીરના વજનના 1 કિલો પ્રોટીનની 1.5-2 જી, હોય તો તાલીમ સમયગાળો તમે એક દિવસ, જે માંસ 700 ગ્રામ વપરાશ સમકક્ષ છે પ્રોટીન 140 ગ્રામ ખાય જરૂર છે!