ઇન્ટરનેશનલ રેકમન્ડેશન મુજબ જો વ્યક્તિની ઉંમર પચાસ વર્ષી ઓછી હોય તો પુરુષોએ ૩૮ ગ્રામ અને સ્ત્રીઓએ ૨૫ ગ્રામ ફાઇબર્સ ખાવાં જરૂરી છે.