આ કસરતો પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે કે માત્ર બાહુમાંનો નોટિસ કરશે, પરંતુ પણ આ જૂથના તમામ સ્નાયુઓ, રાહત મેળવવા માટે, વોલ્યુમ માં ઉમેરવામાં આવ્યું અને મજબૂત બની જાય છે.