જાંઘો પર આરામ કરતા વજન સાથે બોલ પર બેસો અને ધીમે ધીમે આગળ ચાલો, જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠને ટેકો આપતા બોલ સાથે ઢોળાવતા નથી.