ત્યારથી અનુભવી એથ્લેટ ઘણીવાર અલગતા કસરત વ્યસની, પરંપરાગત કડક તેમને લાભ અને મોટા ક્રોસ પરવાનગી આપશે  વોલ્યુમ દ્વિશિર  લંબાઈ, કે જે આખરે તેનું વજન વધશે ઉમેરો.