5 થી 10 મિનિટમાં સહેલાઇથી ચાલવાનું શરૂ કરો, પછી તમારી 10 કે ગતિની નજીક ચાલી રહેલી 15 થી 20 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો, અને 5 થી 10 મિનિટ ઠંડાની સાથે સમાપ્ત કરો.