નીચેના કસરતો ખભાને લક્ષ્યાંક બનાવતી ઉદાહરણો દર્શાવે છે- આગળ, મધ્યમ, અને પાછળના ટેલબોઇડ્સ તેમજ ચક્રાકાર કફ સ્નાયુઓ.