જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, કમર પર બેન્ડિંગ, ધીમે ધીમે શરીરને ઉઠાવી લો ટોચ પર, તમારી પીઠના તળિયે ત્રાટક્યાં, થોડીવાર માટે રાખો.