સ્વસ્થ ચરબી (દરરોજ પાંચ થી સાત વસ્તુઓ): નટ્સ (ખાસ કરીને અખરોટ), અવેકાડોસ, બીજ, ઠંડા પાણીની માછલીમાં ઓમેગા -3 ચરબી, અને સંપૂર્ણ સોયા ખોરાક સારો વિકલ્પ છે.