ડાબા હાથમાં વજનને હોલ્ડિંગ, કોણી વળાંક, લાકડી સ્નાયુ (પાછળની બાજુ) પર સ્ક્વિઝ કરતી વખતે તેને ધડથી ખેંચીને.