મગના બાફેલા દાણાંના ૧ કપમાં ૨૧૨ કેલરી, ૧૪ ગ્રામ પ્રોટીન, ફાઇબરની ૧૫ ગ્રામ, ચરબીનો ૧ ગ્રામ, ખાંડનો ૪ ગ્રામ, મેગ્નેશિયમનો ૯૭ મિલિગ્રામ, જસતનો ૭ મિલિગ્રામ, ૫૫ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ છે.