શરુઆત કરતા કસરતો તેમના સપ્તાહની યોજના ઘડી શકે છે જેથી તેઓ અઠવાડિયામાં ત્રણ બિનકાંઠેક દિવસો માટે થોડી કઠીન (ક્યાં તો વધતા જતા સમય અથવા તીવ્રતા) કસરત કરી રહ્યા છે.