આ પ્રકારની વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ હૂંફાળાની થોડી મિનિટો માટે તરીને છે, પછી 4 થી 8 અંતરાલો તરીને, દરેક અંતરાલ વચ્ચે 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટની આરામ લઈને.