જો તમારું મુખ્ય ધ્યેય ઘટાડાની તાલીમના થોડા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારા ફિટનેસ સ્તરને જાળવવાનું છે, તો પછી દરરોજ 30 મિનિટ માટે કેટલીક મધ્યમ કસરત તમને જરૂર છે જો તમારી વર્તમાન માવજત ઊંચી હોય અને તમે આ રીતે તે રાખવા માગો છો, તો તમારે તમારા કસરતનો સમય, પ્રકાર અને તીવ્રતા અનુસાર ફેરફાર કરવાની જરૂર પડશે.