હમણાં પૂરતું, પુલઅપ અને લેટ પુલડાઉન કવાયત તમારી પીઠની પહોળાઈને બનાવવામાં મદદ કરશે, જ્યારે દોડવાની ગતિ, જેમ કે બેસી રહેલી પંક્તિ, ડમ્બબેલની પંક્તિ અને પાછળની હરોળની પંક્તિ, મિડબેકની જાડાઈ બનાવશે.