એક નોંધ: એક ચેતવણી છે- તમે એક જ વજન સાથે તમામ કસરતો કરી શકતા નથી, તેથી જ્યારે તમે માત્ર એક સમયે એક વજનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે ત્રણ અલગ અલગ ડમ્બબેલ્સ મેળવવાનો સારો વિચાર છે: પ્રકાશ (3-8 પાઉન્ડ્સ) સ્ત્રીઓ માટે, પુરુષો માટે 5-10 પાઉન્ડ), માધ્યમ (સ્ત્રીઓ માટે 8-10 પાઉન્ડ, પુરુષો માટે 10-20 પાઉન્ડ), અને ભારે (મહિલાઓ માટે 10-20 પાઉન્ડ, પુરુષો માટે 20-30 પાઉન્ડ) તેથી તમારી પાસે કેટલીક પસંદગીઓ છે .