નમૂના યોજના: અઠવાડિયામાં બે વાર ત્રણથી પાંચ 10 મિનિટના ઊંચા પ્રયત્નોના અંતરાલો તમારા એલટી હૃદય દરના 95-105 ટકાના અંતરાલ વચ્ચે ત્રણ મિનિટના આરામ સાથે કરે છે.