ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા નિતંબ હેઠળ તમારા હાથ મૂકી, કોણી ફ્લોર પર આરામ, અને સીધા પગ ફ્લોર છીનવી તમારી જાતને ટો પર મોજાં ખેંચો, અને આ સ્થિતિમાં, તમારા પગને ઘટાડવો અને ફેલાવો.