કરી શકો છો ખાલી ફ્રન્ટ (અગ્રવર્તી ઉન્નત) માં ખૂબ જ લાંબી ડમ્બબેલને પકડી રાખો અને હાથથી (મધ્યસ્થી) હાથને ફેરવવું કે જેથી તે એક પ્રવાહીને પ્રવાહીથી રોકી શકે.