તમારા ડોંબલ પ્રોગ્રામને સુનિશ્ચિત કરવા માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, તમારે નીચેની દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરવું જોઈએ: