એક ઊંડો શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે નિતંબને ખેંચીને, જેમ કે તમે અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેસવા ઇચ્છતા હોવ, નીચે ખસેડો, ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી એન્ગલ (તે જ સમયે ફ્લોર પર સમાંતર હોવું જોઈએ) માં ઘૂંટણ વળીને.