આ કરવા માટે, કોઈ પણ વજનદાર થ્રસ્ટ લો: એક જળ બોટલ ભારે લોહ પદાર્થ, વગેરે જો જરૂરી હોય, તો તમે રમતો દુકાન કોઈપણ સાધન ખરીદી શકો છો . . . તાકાત તાલીમ માટે તૈયારી