પ્લેંકઃ સૌથી પહેલાં પુશ-અપ્સની પરિસ્થિતીમાં આવી જાવ. ત્યાર બાદ પગ અને કમરને સીધી કરો. તમારૂ શરીર વચ્ચેથી વળવું ન જોઇએ. આ પરિસ્થિતીમાં જેટલી વાર રહી શકો તેટલા રહો. શ્વાસ પણ રોકેલા રાખો.