સહાય માટે એક દિવાલ અથવા ખુરશી પર પકડી રાખવું, એક ઘૂંટણમાં વાળવું, તમારી પાછળની તરફ પગને લાવવું તમારા હાથમાં પગ અથવા પગની ઘૂંટી પર પડાવી લેવું અને તમારા જાંઘ આગળના ભાગને નીચે ખેંચવા લાગે તે માટે ફ્લોર તરફ ઘૂંટણની નિર્દેશ કરો.