ફ્લોર પર આરામદાયક મેળવો, છાતી સ્તરે હાથ ઘટાડવા, જેથી તેઓ બંધ હાથ છે, તેમના હાથમાં સ્વીઝ પ્રયાસ શક્ય તેટલી, તમે તુરંત છાતી સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે લાગે કરશે.