જો યોગ્ય રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવે તો, વરિષ્ઠ લોકો માટે વજન પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ એવા લાભો પ્રદાન કરી શકે છે કે જેમાં વ્યક્તિની એકંદર ગુણવત્તા જીવનમાં વધારો થાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: