પ્રથમ વિકલ્પમાં સ્નાયુને તેના સામાન્ય લંબાઈ (એક ચળવળ 40 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે) સુધી પહોંચાડવાનો સમાવેશ થાય છે, અને બીજું તેમના કદને મોટા કદ સુધી લઈ જાય છે (એક ચળવળ 1-5 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે).