આવું કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી ઉપર લાવો, અને તમારા હાથથી તેમને પડાવી દો.