વોર્મઅપ બાદ શરૂઆતની ૩૦ સેકન્ડ ઉતાવળી ગતિ રાખવી, મતલબ કે ફાસ્ટ રનિંગ કરવું, ત્યારબાદની નેવુ સેકેન્ડ ધીમી ગતિથી દોડવું અને તે પછીની સાઈઠ સેકન્ડ મધ્યમ ગતિથી દોડવું આમ ત્રણ ભાગમાં તમે રનિંગને વહેંચી શકો છો.