પરંતુ ખોરાકમાંથી પ્રભાવમાં વૃદ્ધિ માટે જરૂરી ક્રિએટાઇનની રકમ મેળવવાનું મુશ્કેલ છે કારણ કે 2.2 પાઉન્ડ લાલ માંસ અથવા ટ્યૂનામાં લગભગ 4 થી 5 ગ્રામ ક્રિએટાઈન હોય છે, જો કે સંયોજન રસોઈથી નાશ પામે છે.