સ્નાયુને ખેંચીને અને તેને હોલ્ડ કરીને, તમે રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો છો 5 થી 10 સેકંડ માટે હોલ્ડિંગ, તમારા દ્વિશિરને છલકાવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી મુક્ત કરો.