કરવા માટે, બેન્ચની બાજુ પર ઊભા રહો, તમારા હાથ અને ઘૂંટણની બાજુએ એક બાજુ પર દુર્બળ કરો, તમારા મફત હાથમાં એક ડંબલ લો, કોણી પર તમારા હાથને વળાંક દો.