સ્નાયુ સામૂહિક વોલ્યુમ વધારવા માટે રચાયેલ કસરતો flexion, અથવા એક્સટેન્શન હાથ મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે કરવામાં આવે છે.