૨ ચમચી પીનટ બટર સાથે લોટની ૨ બ્રેડ + ૧ ઈંડું + ૧ તાજું જ્યુસ (ખાંડ વગરનું) ઓછી ચરબી વાળું દૂધ + ૨ બદામ.