આ ત્રણ બેઠકો વાપરીને કરી શકાય છે. તમારા દરેક હાથને બેઠક ઉપર મુકો અને તમારા પગની આંગળી ત્રીજી બેઠક ઉપર મુકો, આ રીતે તમે જમીન ઉપર સીધી સ્થિતીમાં ઉભા રહેશો. તમારી છાતી જમીનને અડે ત્યા સુધી તમે નીચે સુધી જુકી જાવ અને શરૂઆતની સ્થિતીમાં હતા ત્યા પાછા જાવ. આ હલચલ તમે ૮-૧૦ વાર કરો. ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરો. જો તમને પહેલા કરેલી પ્રક્રિયા ન ફાવતી હોય તો તમે તે જમીન ઉપર સીધી કરી શકો છો. આ કસરત તમને છાતી (વક્ષસ્થળ)ના વિકાસ માટે અને બાહુઓના કામ કરવા માટે મદદ કરશે.