ઘૂંટણને હાથ પર તમારા વજનને દુર્બળ કરવા માટે ઘૂંટણે પાછળ ચાલો અને પાછળથી ઘૂંટણના પાછળના ભાગમાં માથા નીચે પાછળથી ફ્લેટ કરો