3) તૈયારી: તમારા પીઠ પર આવેલા છે, ઘૂંટણ વળેલો, અને જમણો પગ ફ્લોર પર પગ પાસે હોય છે, ડાબો પગ ઊભા અને જમણા ઘૂંટણમાં પર આધાર રાખે છે છે.