સૌ પ્રથમ, તમારે યોગ્ય ખોરાકની ખાતરી કરવી જરૂરી છે - ખાદ્ય ફાઇબરમાં હાજરી આપવા માટે ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં હોવું જોઈએ.