પ્રથમ કસરત સ્નાયુઓની તણાવ છે: તમે દિવાલ સામે તેની પીઠ, નિતંબ અને અપેક્ષા હોય પછી વિસ્તરેલું હથિયારો ઉપર થોડી મિનિટો વધારવા અને તેમને આ સ્થિતિમાં રાખો.