શરૂઆતમાં થોડી વોર્મઅપ કસરતા કરો. જેથી શરીરમાં લોહીની પરિભ્રમણ વધે. થોડા કૂદકા અને હળવી જોગિંગ બાદ પ્લેન્કના આ પોઝમાં આવી જાવ. ફોટામાં બતાવ્યું તે રીતે તમારા શરીરનો ભાર તમારા પગની આંગળીઓ અને હાથ પર જ પડવું જોઇએ. અને કમર સીધી રાખવાનો બનતો પ્રયાસ કરો. સાથે જ પેટને અંદરની તરફ ખેંચો.