ઊંડો શ્વાસ લો, અને જેમ તમે તમારા પામથી દબાવો છો અને તમારી કોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ તમારા ખભાને ઉપાડવા અને છાતીને ફ્લોરથી દૂર કરો કારણ કે તમે આગળ જુઓ છો.