આ મધ્યવર્તી / અદ્યતન પાછા અને દ્વિશિરની વર્કઆઉટ એ લિટ્સમાં નિર્માણ અને દુર્બળ સ્નાયુ પેશીઓ, નીચલા પીઠ, રેમ્બોઇડ્સ, બંને દ્વિશિરના વડા અને આગળની રચના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.