અદ્યતન તાલીમ માટે, બાકીના સમયગાળા દરેક કવાયત અથવા તાલીમ તબક્કાના ધ્યેયોને અનુરૂપ હોવા જોઈએ, જેમ કે 2 થી 3 મિનિટના આરામના સમયગાળાને કોર કસરત માટે ભારે લોડિંગ સાથે અને 1-2 મિનિટનો ઉપયોગ મધ્યમથી લઈને મધ્યમ ઉચ્ચ તીવ્રતાના અન્ય કસરતો માટે થઈ શકે છે.