હાથ પર ઉઠાવો અને, ખુરશી અથવા બેન્ચની નજીકના હિપ્સને દૂર રાખો, કોણીને વળાંક દોરો, જ્યાં સુધી તેઓ લગભગ 90 ડિગ્રી જેટલો ન થાય ત્યાં સુધી નીચે ઉતરશે.