ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ નીચેના ભોજન યોજના ક્યાં તો તાલીમ અથવા આરામના દિવસ માટે અનુસરવામાં આવે છે: