મગના એક કપ પાણીમાં 212 કેલોરીઝ, 14 ગ્રામ પ્રોટીન, 15 ગ્રામ ફાયબર, 1 ગ્રામ ફેટ, 4 ગ્રામ ખાંડ, 321 માઇરક્રોગ્રામ ફૉલેટ, 97 મિ. લી. મેગ્નેશિયમ, 7 મિ.