સ્ક્વૅટ્સ, ખભા પર એક barbell હોલ્ડિંગ , સંપૂર્ણપણે તમારા નિતંબ અને પગ નાખી પટ્ટીનું વજન એવું હોવું જોઈએ કે તમે ઓછામાં ઓછા 15 વખત તેની સાથે બેસી શકો છો, તમારી જાતને ઇજા ન થાય ત્યારે પણ (અમે 8-10 કિલોગ્રામથી શરૂ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ).