શરૂઆતના લોકો અને પીઠમાં દુખાવો ધરાવતા લોકોને તેમના ઘૂંટણમાં વળેલું અને તમારા પગ સપાટ હોય છે, અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે એક નાનું, સ્ક્વીશ બોલ મૂકો.