ઉદાહરણ તરીકે, તમે 20 પાઉન્ડ્સ (9 કિગ્રા) સાથે ખભા squats અને 12 પાઉન્ડ (5.5 કિગ્રા) સાથે બાજુની વધારો કરી શકે છે.