તેથી, તમારા ઉપદ્રવને પકડીને અને અંડરહેન્ડેડ પકડ સાથે barbell, ડમ્બબેલ ​​વગેરેને પકડવાની જગ્યાએ, તમારે તમારા પૂર્વજોને ઉચ્ચારવું જોઈએ અને ઓવરહેન્ડેડ પકડનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.