સંતુલિત આહાર તેમના દૈનિક ઇન્ટેક પોતે દ્વારા વળતર, પરંતુ જો તમે વધારાની જરૂર  વૃદ્ધિ માટે વિટામિન્સ  વાળ નખ, તો પછી ઇંડા yolks, ડેરી ઉત્પાદનો, વપરાશ બ્રેવર માતાનો યીસ્ટના, બટાકા, ચોખા, બદામ અને માછલી.