ડોમ્બલ્સ સાથેના હાથ પાછળ પાછળ લાવવામાં આવે છે, કાન પર લગભગ કોણી, અમારા હાથને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર સીધો કરો, પ્રેરણા પર આપણે તેને FE માં ઘટાડીએ છીએ.