સૌથી વધુ બિંદુએ, તમારા ઘૂંટણ છાતી પર હોવું જોઈએ, આ પદમાં થોડીક સેકંડ સુધી રાખો, પછી તમારા પગને સરળતાથી નીચે નાનું કરો.