3 અઠવાડિયામાં વર્કઆઉટ્સ : વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુ જૂથો (દા. ત. સોમ: છાતી / શોલ્ડર્સ / બાઇસિકસ, બુધ: બેક / ટ્રીસીપ્સ અને શુક્ર: લેગ્સ) અને મેસોસીકલ 1 થી 90 માં એક રેપ મેક્સ (1 આરએમ) ના 65 ટકાથી પ્રગતિ દ્વારા વિભાજિત થાય છે.