નીચે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સની યાદી છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા, જો તમને તમારા સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર ન હોય, તો વિવિધ અને પડકાર માટે તમારી પરંપરાગત વજન નિયમિત સાથે કસરતનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.