માં  બેન્ચ પ્રેસ  dumbbells કે કેળા, તેમજ ચળવળ દરમિયાન હાથ મંદ સાથે બાહુમાંનો, જે થાકી ખૂબ ઝડપથી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ મેળવી શકો છો પરિણામે જે બાદમાં ખાલી પૂરતી ભાર ન મળી નથી, કારણ કે સમાવેશ થાય છે.