સરળ પ્રોગ્રામથી શરૂ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમ હૃદયના 3 દિવસ 20-30 મિનિટ માટે અને મૂળભૂત શક્તિ તાલીમના 1-2 દિવસો, તીવ્રતા (ફ્રીક્વન્સી, સમૂહો, વજન, વગેરે) ઉમેરીને તમારા શરીરને મજબૂત બને છે.