શ્વાસ બહાર મૂકવો : તમારા રામરામની સાથે તમારા માથા ઉપર લાવો અને, તમારા પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ખભાના બ્લેડ્સના આધાર માટે તમારા ઉપરના સ્પાઇનને ફ્લોર પર બંધ કરો.