અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના અભ્યાસકર્તાઓનું કહેવું છે કે ટીનેજર્સને પૂરતી ઊંઘ મળે એ માટે સૂવાના નિયત સમય કરતાં એક કલાક પહેલાં સ્માર્ટ ફોનનો વપરાશ બંધ કરી દેવો જોઈએ. માત્ર સ્માર્ટ ફોન જ નહીં, ટીવી-કમ્પ્યૂટર, લેપટોપ જેવાં આર્ટિફિશિયલ લાઈટ ધરાવતાં ગેજેટ્સ પણ રાતના સૂવાના સમય પહેલાં ન વાપરવાં જોઈએ. અભ્યાસમાં નોંધાયું છે કે સામાન્ય રીતે કૃત્રિમ લાઈટ્સ બંધ કર્યા પછીયે લગભગ ત્રીસેક મિનિટ પછી જ ઊંઘ માટે જરૂરી મેલેટોનિન હોર્મોનનો સ્રાવ થવાનું શરૂ થાય છે.