આ સૂચિમાં માત્ર બે કવાયત હશે, કારણ કે ડોમ્બેલ્સનો ઉપયોગ સ્નાયુઓમાં વધારો કરી શકે છે, જે બદલામાં, કમરતાનું નકારાત્મક અસર કરશે: