હવે તમે ચોક્કસ ક્રિયાઓની અસરકારકતાના વાસ્તવિક સૂચકાંકોને જાણો છો, તમે સરળતાથી પ્રેસ માટે કસરત પ્રોગ્રામ બનાવી શકો છો જે કામ કરશે.