* નોંધ: પ્રથમ, તમારા પગની સ્નાયુઓ પર પ્રારંભિક તાણ ઘટાડવા માટે, જ્યારે ફિન્સથી શરૂ થાય છે, વૈકલ્પિક તરંગ 1000 મીટરની સાથે અને તેના વગર 1000 મીટર.