શ્વાસમાં લેવું પર તમે એક હાથ ઉત્થાન કે જેથી dumbbell લગભગ ખભા સ્પર્શ, એક વિભાજીત બીજા હોય, તો પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આ સ્થિતિમાં હાથ લોક કરો.