ઉદાહરણ તરીકે, ડુંગળીમાં કેલરી, સમગ્ર ભોજનમાં કેલરી કરતા વધારે હોઇ શકે છે જો તમે જોશો નહીં કે તમે કેટલી ખાઓ છો યાદ રાખો કે જ્યારે તમે સૉસ, ડીપ્સ અને મસાલાઓ ઉમેરો છો ત્યારે તંદુરસ્ત નાસ્તા તમારા આહાર માટે ખરાબ હોઇ શકે છે.