સીડ્સઃ બદામ ઉપરાંત, બીજ પણ સારી રીતે નાસ્તા કરી શકે છે જે ફાઇબર, પ્રોટીન અને અસંતૃપ્ત ચરબી ભરવા માટે ઊંચી હોય છે.