અઠવાડિયામાં ત્રણ થી પાંચ વર્કઆઉટ્સ ધ્યેય રાખીને, 20 થી 45 મિનિટ વચ્ચેના દરેકને, તમે તમારા વર્તમાન સ્તરની માવજત જાળવવા (અથવા તો સુધારણામાં રાખો) કસરતના ફાયદા લણશો.