ટેકનિક નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે મૂળભૂત બહાર કામ કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો  પુશ-અપ્સ પ્રકારના  એક સપ્તાહ 10-15 પુનરાવર્તનો કરી 2-3 વખત, અને ત્રણ અભિગમ વચ્ચે એક મિનિટ માટે આરામ: