આ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો એ મુખ્ય લિફ્ટ્સ, બેસવું અને ડેડલિફ્ટ અને વિવિધતા અને એક્સટેન્શન છે.