પગલું 1: તમારી હથિયારો સાથે સ્ટેન્ડીંગ પોઝિશન ધારી લો અને તમારી સામે ફાંસીએ, તમારી દવા બોલ અથવા ડમ્બબેલ ​​હોલ્ડ કરો.