આ સ્નાયુ પ્રાંત માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરતો વચ્ચે વિવિધ embodiments માં એક બાર પર પુલ-અપ્સ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે  ઢાળ માં લાકડી થ્રસ્ટ,  વર્ટીકલ અને વિવિધ  આડી થ્રસ્ટ.