10 મિનિટની સરળ ચાલ સાથે તમારા રન શરૂ કરો, પછી તમારી 10K રેસ ગતિ કરતા ધીમી ગતિથી 10 થી 10 સેકન્ડમાં ચાલી રહેલ 15 થી 20 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો અને 10 મિનિટ ઠંડુ થઈને સમાપ્ત કરો.