ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવા માટે, તરવૈયાઓ ઓછામાં ઓછા 500 મીટર અથવા યાડમાં તરીને, નોન સ્ટોપ તરી શકે અને વર્કઆઉટ તરીકે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ તરી શકે.