સંકોચન અને સંકોચન પાર્નેનીયમના સ્નાયુઓના તણાવ અને તેના સંપૂર્ણ આરામ આ કિસ્સામાં, તમે બંને ઝડપી સંકોચન કરી શકો છો, જેમ કે બેડોળ, અને વિલંબ સાથે સંકોચન, પેલ્વિક સ્નાયુઓમાં તણાવ અને કેટલાક સેકન્ડો માટે તણાવમાં તેમને રાખવું (ધીમે ધીમે અંતરાલ વધે છે);