એક ઉત્સાહી કસરત કાર્યક્રમ અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં 20 થી 60 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરે છે, જેમાં એરોબિક કસરત, અંતરાલ તાલીમ , તાકાત તાલીમ અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે.