ચોક્કસ સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ અને સમૂહો માટે ચોક્કસ કવાયત કરવામાં આવે છે અને અમુક ચોક્કસ વજનનો ઉપયોગ કરીને અને તે કસરત એક અઠવાડિયામાં વધુ વખત કરે છે.