કસરત કરવા માટે, ફક્ત તમારા ઘૂંટણની સાથે નીચે સૂવું અને તમારા ઘૂંટણની નીચે એક નાની ટુવાલ મૂકો તમારી ઘૂંટણની નીચે ટુવાલમાં દબાવો, જ્યારે તમારી જાંઘની ટોચ પર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને કડક કરો.