સ્થાયી શરૂ કરો, નીચે બેસવું અને પાછળના ભાગ પર પગને ધક્કો પૂરો પાડવો, ઉભા થવામાં ઉભા થવામાં અને ઉભા થવાના હથિયારોમાં કૂદકો, અને પછી પુનરાવર્તન કરો.