મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે દર અઠવાડિયે 3500-7000 કેલરીની કેલરી ખાધ 1-2 પાઉન્ડ્સ ચરબી ગુમાવશો.