ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બાર પર 30 કિલો માં વજનો સાથે 10 ગણી દબાવો, સૂકવણી સમય જરૂરી વજન 5-10kg સાથે દબાણ-અપ્સ 30 વખત 3 સેટ કરવું તે છે.