એમાં કાઈ શંકા નથી કે સામાયિકો બહુ પ્રેરણા અને શિક્ષા આપે છે, પણ ત્યા આરોગ્ય માટે એક ક્લ્બ જોડવા માટે છે, જ્યા તમને ઉચિત રોજક્રમ દેવામાં આવે છે અને તમને બરોબર રીતે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવો તે બતાવવામાં આવે છે. સાધારણ રીતે એવી સલાહ દેવામાં આવે છે કે તમારે દરેક કસરતના ત્રણ સેટ ફરીથી ૧૦ વાર કરવા જોઇએ. શીખાઊએ આ રોજક્રમ ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના નિયમિત રીતે પ્રશિક્ષણ કરવુ જોઇએ. આ સમય દરમ્યાન સમજદારીથી પોષક દૃષ્ટીથી ખોરાક લેવો જોઇએ અને ત્યાર પછી તમારા શરીરના બાંધામાં સારો એવો સુધારો તમે જોઈ શકશો.