જો તમારી પાસે નિયમિત અતિ આનંદી કે ઉત્સાહ હોય તો, તે દિવસમાં 40 મિનિટ ટ્વિસ્ટેડ થવું જોઈએ, જો ભારિત (લગભગ 3 કિગ્રા) વજન - દિવસમાં 20-25 મિનિટ પૂરતું છે તે જ સમયે, ભૂલી જશો નહીં કે તમારે પૂર્ણ-સુવ્યવસ્થિત ધોરણથી શરૂ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ અર્ધ અથવા તો એક ક્વાર્ટર સાથે, અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.