ઉંધા સૂઈને બંને હાથ શરીરની બાજુ પર સીધા રાખી મૂકી ગરદનને ઉંચી કરવી અને દસ સેકન્ડ ઉંચી રાખી મૂકવી. જા કોઈ પ્રકારનો દુખાવો ન હોય તો, માથાને બધી દિસામાં ધીમે ધીમે ગોળ ફેરવવું. એટલે કે ટટ્ટાર માથુ પહેલા આગળ ઝુકાવવુ પછી ધીમે ધીમે એક સાઈડ પર ઝુકાવતા ઝુકાવતા પૂંરું એક બાજુ ઝુકાવી, ધીમે ધીમે પાછળ તરફ ઝુકાવવું અને બીજી બાજુ ઝુકાવીને આગળ લઈ જવું. મણકા-ગાદીની તકલીફ થઈ ગયા પછી આ કસરત ન કરવી. ખભાને આગળ અને પાછળ ધીમે ધીમે ગોળ ગોળ ફેરવવા - બંને હાથ નીચે ઢીલા છોડી દેવા. ખભાને ઉપર કાન તરફ દસ સેકન્ડ પછી ફરી ઢીલા મૂકી દેવા.