પાછળ ઊભી બ્લોકનો થ્રસ્ટ  આ કવાયતને 8-15 રેપોના 4 સમૂહો કરવાની જરૂર છે, પાછળના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું.