નીચલા પ્રેસ માટે પ્રથમ અસરકારક કસરતને "ગારમોસ્કા" કહેવામાં આવે છે - અમે ઋજુ ઉદર સાથે કામ કરીએ છીએ અને પેટની માંસપેશીઓનો એક સરળ હૂંફાળું કહીએ છીએ તે પહેલાં આપણે શું કરવું જોઈએ તે પહેલાં.