આથી આપણે કસરત કરતા સમયે 15 થી 20 મિનિટ માં 200 મિલીલીટર પ્રવાહી પદાર્થ નું સેવન કરવું જોઈએ, અને કસરત કરી લીધા પછી 250 મિલીલીટર પ્રવાહી પદાર્થ નું સેવન કરવું જોઈએ.