જમીન પર વાવેલા ફુટ સાથે હિપ્સ પર આલિંગન કરીને, તમારા શરીરના વજન સહિત વજન ઘટાડવું કે વધારવા તમે જે કસરત કરો છો તે ઇચ્છે છે કે તમે સલામતી અને અસરકારકતા માટે આ ફોર્મનાં નિયમોનું અમલીકરણ કરો.