તમને ખૂબ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ મળશે નહીં, પરંતુ તમે ઓછી ચરબીવાળા દૂધની જગ્યાએ બદામ અથવા સોયા દૂધ જેવા દૂધના વિકલ્પનો સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકો છો.