બ્રેકફાસ્ટ પ્રોટીન હોવી જોઈએ (તેઓ ધીમે ધીમે પાચન થાય છે અને લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે એક લાગણી છોડી) અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટસ (પતન દરમિયાન તેઓ ઊર્જા રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે, જોમ આપવા).