આસન્સઃ હાર્ડ સપાટી પર નીચે બેસી અને પગ આગળ ખેંચી, જેથી તેઓ જમીન ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે કરવાની જરૂર છે કામ કરે છે.