તમે દરેક ખભા પર રાખેલા ડંબલથી શરૂઆત કરો છો, તમે ઘૂંટણ પર ડૂબવું છો, પરંતુ જમીન પર જાંઘથી સમાંતર નથી, તો પછી તમે ડંબબેલ્સને ઓવર ઓવર પર દબાણ કરો છો.