ઢાળવાળી બેન્ચ પર અથવા નીચે વળેલું પગલું (નીચે દર્શાવ્યા પ્રમાણે) પર બેસી જાઓ અને દરેક હાથમાં છાતી ઉપર સીધો હાથથી ભારે વજનથી શરૂ કરો, પામ બહાર સામનો કરો.