શ્વાસ બહાર કાઢો: જેમ જેમ તમે તમારા શ્વાસોને છોડો છો તેમ, તમારા સ્પાઇનને ફ્લોર પર પાછા ફેરવવા માટે પેટની નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરો.