અને પાછળ ખભા, અને છેલ્લા દિવસે ધકેલવામાં આવે છે પગ અને દ્વિશિર પર - ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ દિવસ ધ્યાન પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને બાહુમાંનો, બીજા પર છે.