આવું કરવા માટે, પ્રથમ અભિગમ માં, મહત્તમ વજન સાથે કસરતની 3-5 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે, પછી, આગામી ઘટકોમાં 6-7 પુનરાવર્તનો કરવા માટે વજનમાં ઘટાડો થાય છે.