પ્રોટીન : આને ખોરાકમાં લેવાથી વર્કઆઉટમાં મદદ મળશે. અથવા તો માત્ર પ્રોટીન અથવા આને કાર્બ્સની સાથે ખાઇ શકો છો. મસલ્સ પ્રોટીન સિન્થેસિસ વધે છે. આને ખોરાકમાં 20 ગ્રામ લેવામાં આવશે તો એક્સર્સાઇઝ સારી રીતે થઇ શકશે.