અહીં તમે કેવી રીતે કરો છો: તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, એક ઘૂંટણમાં વાળવું અને અન્યને સીધી રાખો સીધી ઘૂંટણની તમારી જાંઘની ટોચ પર સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો ઘૂંટણની સીધી રાખતી વખતે, તમારા પગને લગભગ 12 ઇંચ સુધી ઊંચકાવો 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે.