સરખુ ડાયટ હોવાથી તમને મદદ મળે છે આર્યન ની ઉણપ સાથે લડવાની. આર્યન થી ભરેલા હોય તેવો ખોરાક ખાવ તેથી તમારુ શરીર પુરતુ શોષી લે. વિટામીન સી તમારા શરીરની અાર્યન શોષવાની ક્ષમતા ને મદદ કરે છે. થોડા આર્યનથી ભરેલા ખોરાક રેડ મીટ, ફળો, અને શાકભાજી, લીલા પાંદડા વાળા શાકભાજી,સીફુડ,ટોફુ, અને ડ્રાય ફ્રુટ્સ છે.તમારુ બાળક કદાચ 'ના' કેહશે ભાત નાં વાડકા ને, પરંતુ આ વારંવાર નથી કે તે રસ નાં ગ્લાસને પણ ના પાડે. તમે તમારા બાળકને અલગ અલગ શાક અને ફળોનાં રસ આપી શકો છો, તેના દ્વારા તેને જોઈતુ દરેક પોષણ મળી જાય છે એને તમારે કશુ કર્યા વગર.