તેથી, કસરત તબક્કામાં થવું જોઈએ, પ્રથમ extensor સ્નાયુઓ વિકાસશીલ છે, અને માત્ર પછી, તેમને મજબૂત વડા બાજુની ઝુકાવ કરવા શરૂ કરો.