પ્રગતિ કરવા માટે, દર અઠવાડિયે 1 થી 2 પ્રતિકો ઉમેરો (16 પ્રતિનિધિઓ સુધી); સેટ્સ ઉમેરો અને / અથવા દર અઠવાડિયે આશરે 5 થી 10% સુધી વજનમાં વધારો.