જો તમે રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીના ફાયદા માટે પ્રતિરક્ષા, સહનશીલતા સુધારવા માટે ચલાવવા માંગો છો, તો આદર્શ વિકલ્પ, સરેરાશ 30 મિનિટથી ચાલે છે, મધ્યમ ગતિ.