એક દિવસ માટે વ્યક્તિને આ વિટામિનના ઓછામાં ઓછા 250 માઇક્રોગ્રામ મળવું જોઈએ, તેથી ફોલિક એસિડની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે નીચેના ખોરાકને વધુ વખત ખાવવાનો પ્રયત્ન કરો: