તમે એક મહિનામાં 30 પાઉન્ડ્સ મેળવ્યા નથી, તેથી તે બધાને એટલી ઝડપથી ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવા અને જાળવવા માટે તમારે કેટલા કૅલરીઝની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરો.