દિવસભરમાં એચટુઓ સેવનનું લગભગ ૨૦ ટકા આપણે સોલિડ ફડ ખાઇને મેળવી શકીએ છીએ ખાસ કરીને શાકભાજી તેમજ ફળો પાણીથી ભરપુર હોય છે.