ક્રિએટાઇન એક પીરસ્યા - વર્કઆઉટ પહેલાં એક કલાક ઉછાળો 300 ગ્રામ, અને વીસ મિનિટ ઉપભોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ છે.