હાઇ ઇન્ટેન્સિટી અંતરાલ તાલીમમાં: 30-60 સેકન્ડના રીંછના ક્રોલ્સ કરો, 30-60 સેકંડ માટે આરામ કરો અને 10 અથવા વધુ મિનિટ અથવા વૈકલ્પિક રીંછ માટે પુનરાવર્તન કરો, અન્ય ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી કસરત જેમ કે બરપેઈઝ અથવા બેસવું કૂદકા સાથે.