બદામ, તેલ અને ઠંડા પાણીની માછલી જેવા ઓર્ગેનાઇઝ્ડ ચરબીઓને ઓમેગા -3 નામની ચરબી પૂરી પાડે છે, જે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને ચોક્કસ રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.