અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે: જમણો પગ વળેલો છે, ડાબા સીધી છે, જમણા હાથમાં એક ડમ્બબેલ ​​છે - હાથ તરફ ઉપર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે જ્યારે શરીરના ઉઠાંતરી, અમે એક તરફ 10 વખત - ઉપર અમારા હાથ લંબાવવું.