શ્વાસ બહાર કાઢો: તમારા ઊંડા પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરો અને તમારા શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી તમે બેક અપ રોલ કરી શકો.