તમારી પસંદગીની મશીન અથવા પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરીને, સૌપ્રથમ મિનિટને હૂંફાળું કરો અને તે પછી તમે 2 મિનિટ સુધી સખત મહેનત કરો.