તમારા ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરવા માટે ચોક્કસ બનાવો અને તમારા પગ જમીન પર ન આવવા દો. હવે તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકી દો અને તમારી જાતને એક સામાન્ય ભચડ ભચડ થતો અવાજ જેવી તમારી જાતને વધારવા ... અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા.