દરરોજ આ ઉતરામણ મુજબ તમારે ઓછામાં ઓછી 300 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા જાતોના દૂધનું ઉત્પાદન કરવું અને 5 ગ્લાસ દૂધ પીવું જરૂરી છે.