દરેક માટે 8 reps ઓફ 3 સેટ આ કસરત કરો, પરંતુ પ્રથમ તમે બેન્ચ કરવાથી વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર એક વાર 12-15 વખત પ્રકાશ વજન માહિતી સાથે પ્રેસ.