આ પ્રકારનાં તાલીમ સાથે, તમે 12 રેપો સાથે શરૂ કરો, વજન પસંદ કરો કે જે તમે માત્ર 12 વાર ઉત્થાન કરી શકો છો (છેલ્લા પ્રતિનિધિ ખૂબ મુશ્કેલ હોવું જોઈએ, પરંતુ અશક્ય નથી).