અઠવાડિયામાં 12 માઇલ માટે 65 થી 80 ટકા મહત્તમ હૃદય દર પર જોગિંગ: શરીરના વજનનો 1 ટકા ઘટાડો, કમરનું માપ 1.4 ટકા ગુમાવ્યું, 2.6 ટકા શરીરની ચરબી ગુમાવી, 1.4 ટકા દુર્બળ સ્નાયુ મેળવી.