દરેક મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ માટે ઓછામાં ઓછો એક કવાયત પસંદ કરો: છાતી, ખભા, દ્વિશિર, બાહ્ય, પીઠ, એબીએસ, વાછરડાં, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ.