પુનરાવર્તનો સંખ્યા - 7-8. સમૂહ તાજેતરના કડક કરવા માટે સરળ હોય છે, તો તાલીમાર્થી અનુરૂપ વજન સાથે તેમના ખભા પર એક backpack મૂકે છે.