3 સેટની કવાયત માટે, તમે પ્રથમ સેટમાં 15 પુનરાવર્તનો માટે ભારે વજનથી શરૂ કરી શકો છો અને પછી દરેક સમૂહને 2 દ્વારા ઘટાડી શકો છો જેથી તમારા છેલ્લા સેટ 11 લિફ્ટ્સ હોય.