, તમારા માથા, ખભા અને છાતી એકત્ર તેની પીઠ પાછળ તેના હાથ લેતા જ્યારે આ સ્થિતિમાં, પાંચથી આઠ સેકન્ડ અટકી, અને પછી નીચે આવેલા અને આરામ.