તે બન્ને વિસ્તારોને સારી રીતે કામ કરે છે અને તે એકંદર તાકાત વધારવા અને સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે જાણીતું છે જો કે, વ્યક્તિને ડમ્બબેલની પંક્તિ કસરત પર વળે તે પહેલાં વજન તાલીમ સાથે કેટલાક અનુભવની જરૂર છે.