સૌથી પહેલા સમતલ જમીન પર આસનિયું લઇ ને બેસી જાવ. તમે પદ્માસન માં હોવ તે વધુ હિતકારી છે. પણ જો પગ ની સમસ્યા હોય તો અર્ધપદ્માસન કે પછી સીધી પલાંઠી વળી ને પણ બેસી શકાય. ફાવે નહિ તો ખુરસી પર પણ બેસી શકો. પણ શરત એટલી જ છે કે, તમારી કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર હોવી જોઈએ. જે રીતે બેસો તે રીતે ફ્લેક્સિબલ બેસો.