નવા નિશાળીયા માટે વર્ગો ઘણી વખત સમાવેશ થાય છે મૂળભૂત કસરત દબાણ-અપ્સ, squats, લિફ્ટિંગ પગ, ધડ, પગ દબાણો, ઢાળ, deadlift, વાયરિંગ માં થ્રસ્ટ, દ્વિશિર માટે curl, એક્સ્ટેંશન દ્વિશિર: મફત વજનો સાથે.