શું કરવું: સ્થાયી સ્થિતિમાં તમને ટેકો આપવા માટે પૂરતી પ્રતિકાર ઉમેરો 30 સેકન્ડ માટે બેઠેલું જ્યારે pedaling દ્વારા પ્રારંભ; પછી, 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ 3 માં હાથથી ઊભા રહો અને પેડલ કરો; 30 સેકંડ માટે તમારા શરીરને સીધા (તમારા હાથને પદ 2 ) લાવો.