જ્યારે પૂરતી ધડ તાલીમ જટિલ પાંચ મિનિટ વોર્મ-અપ તેના હાથ સ્વિંગ અને શરીર વળે, ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સંપૂર્ણપણે અલગ કસરત કરવાની જરૂર કરે છે.