તમારી પીઠ, અને ગરદન તથા જાંગની માંસપેશીઓને આરામ આપવા માટે એક ઉત્તમ આસન છે. તમારે ફક્ત આટલું જ કરવાનું છે તમારી પીઠ પર ચત્તા સુઇ જાવ અને તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. જેવા તમે શ્વાસ છોડો તમારા પગને ધીરે ધીરે છાતીની તરફ લઇ જાવ. તમારી જાંગો પર ભાર આપીને પગને ઉઠાવો ના કે તમારા હાથો પર ભાર આપીને. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તો તમારી પકડ ઢીલી રાખો જેથી તમારા પગને સરળતાથી તમારા પેટથી દૂર હોઇ શકે. થોડા સમય માટે તેને તમારી ગતિ અનુસાર કરો. તમારા શ્વાસ અનુસાર જ હલચલ કરો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતીમાં રહો. તમારી આંખો બંધ કરો અને જો તમારું મગજ શાંત નથી તો તમારા શ્વાસને ગણવાનું શરૂ કરી દો. આનાથી મગજ પર ભાર પડે છે તથા મગજ શાંત પણ થાય છે. જ્યારે તમે શાંતિ અનુભવો ત્યારે તમારા પગને ધીરે ધીરે જમીન રાખો અને આરામ કરો.