ત્યાં તેની વિકાસની પદ્ધતિ, જેમાં ચાર ભાગમાં વહેંચી શકાય માટે ઘણા મૂળભૂત વિકલ્પો છે નીચા પ્રેસ માટે કસરત: ભાગો આડો પડેલો, બેસવું, સ્થાયી અને બાર પર કરી શકાય છે.