ચોથા જૂથ - આગળ bends (શ્રેષ્ઠ ઓછામાં ઓછા એક વ્યાયામ સ્ટીક ઉપયોગ, જે સર્વાઇકલ હાડકા પર ખભા પર અને જોઇએ નહિં "જૂઠું" કોઇ પણ કિસ્સામાં મૂકવામાં આવે છે સાથે કરવામાં).