બેક અપ વધારવા માટે અને પુનરાવર્તન માટે રાહ દ્વારા દબાણ કરો 16 reps જો તમારી પાસે કોઈ barbell નથી, તો તમે કોઈ સાધનો સાથે ડમ્બબેલ્સ અથવા બેસવું વાપરી શકો છો.