ટેમ્પો રન (ટીઆર): ટેમ્પો તમારા એએરોબિક થ્રેશોલ્ડને વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઝડપી રેસિંગ માટે મહત્વપૂર્ણ છે દસ મિનિટ સરળ ચાલતા સાથે તમારા રન શરૂ કરો, પછી તમારી 10K રેસ ગતિ કરતા ધીમી ગતિથી લગભગ 10 સેકંડ દરે દસ સેકન્ડમાં ચાલી રહેલ 20 થી 25 મિનિટ સાથે ચાલુ રાખો અને 10 મિનિટ ઠંડાની સાથે સમાપ્ત કરો.