શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પગ અને યોનિમાર્ગને, શક્ય તેટલી નજીક માળ, પરંતુ તે સ્પર્શ ન ઘટે, તે જ સમયે શરીર ઉત્થાન અને વડા.