ચરબી બર્ન કરવા માટે, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે અને ઝડપી, ઍરોબિકમાં, ધીમો, એનારોબિક,: dumbbells સાથે અસરકારક વ્યાયામ કરવાથી બે સ્થિતિઓ હોઈ શકે છે.