પ્લેટની અડધા લીલી અથવા રંગબેરંગી શાકભાજી અથવા ફળોથી ભરવી જોઈએ અને તમારી પ્લેટની એક ચતુર્થાંશ કંઈક સ્ટર્ચીઅર પકડી શકે છે, જેમ કે બ્રેડ, ચોખા, બટેટા અથવા પાસ્તા.