એક મજબૂત કસરત જે તમે શરૂ કરી શકશો તે ક્વાડ્રિસેપ્સ ગ્રૂપ માટે છે, જે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવા માટે છે કે જે ગુંડાયેલું કેપ રસ્તાઓ માટે જવાબદાર છે.