આ કસરતો છે કે જે કરોડના રાહત પૂરી પાડે છે અને અન્ય પીઠ પર કમર નથી ભાર પુનઃવિતરિત કરવા માટે મદદ કરે મહાન તિર્યક મજબૂત છે.