બદામ, મગફળીના દાણા, કાજૂ જેવાં તેલીબિયાં અને સૂકામેવાને પોતાના આહારમાં સમાવવાથી આપણને ઓમેગા ૩ અને ફેટી એસિડ મળે છે; પરંતુ એટલા પ્રમાણમાં નહિ જેટલાં કે આપણે માછલી અથવા બીજા દરિયાઈ ખોરાકમાંથી મેળવી શકીએ છીએ.