અભ્યાસ શરૂઆત માટે નીચે, તેના પીઠ પર મશીન માટે આગામી કોચથી પર આવેલા એક જ સમયે વાતને જંઘામૂળ સુધી પથરાયેલું છાતી થી પેટના જરૂર છે.