આઇસોમેટ્રીક ખભા અપહરણ શરૂ કરવા માટે ધીમેધીમે દિવાલમાં દબાવો બ્રેટ સીઅર્સ, પી. ટી. જેમ જેમ તમે સ્ટ્રેચિંગ અને રોમની કવાયત સાથે તમારા ખભા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરો છો તેમ, તમારા ખભાની આસપાસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો સમય હોઈ શકે છે.