ВЛИЯНИЕ ХОДЬБЫ НА СУСТАВЫ И СОСУДЫ

Аннотация: Физические нагрузки поддерживают и улучшают выносливость организма, тренируют мышцы, сердце, лёгкие, кровеносные сосуды, суставы. Движение, ходьба - это неотъемлемая часть жизни долгожителей. Ходьба - наиболее представляет собой отличную тренировку, дающая возможность прожить долгую и активную жизнь.

Ключевые слова: физические нагрузки, выносливость организма, ходьба, мышцы, сердце, легкие, тренировка, активная жизнь.

Ходьба и суставы.

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практические полного отсутствия травматизма. Не смотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме того, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно, чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Ходьба противопоказана при наличии у человека следующих заболеваний: Ишемическая болезнь сердца; Аневризма аорты; Стеноз аорты; Миокардит; Желудочковая тахикардия. В зависимости от темпа, скорости, проходимой дистанции и используемых приспособлений различают следующие виды ходьбы: Оздоровительная; Скандинавская; Энергетическая; Спортивная; Ходьба для похудения. Оздоровительная ходьба.

Эффект данной тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно – сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной «насосной» функции сердца, росте физической работоспособности. Бег требует больших энергозатрат по сравнению с оздоровительной ходьбой и является более эффективным средством повышения выносливости к увеличению показателя МПК на 20%.

Во время оздоровительной ходьбы или бега сокращение мышц нижних конечностей облегчает движение венозной крови по сосудам к сердцу, что облегчает работу сердечной мышцы. По определению специалистов, каждая работающая мышца является своеобразным периферическим сердцем [1, с.18].

Скандинавская ходьба.

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавской ходьбы. Главное её преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки, в отличии от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполовину.

Ученые из королевского университетского госпиталя в Кингстоне (Канада) изучили, как бег и ходьба влияет на коленные суставы. Провести исследование они решили после того, как заметили, что большинство профессиональных бегунов не страдают артритом коленного сустава. А ведь принято считать, что бег очень часто вызывает эту проблему. [3 с.185]

Участники исследования сначала проходили определенную дистанцию пешком в быстром темпе, а затем бегали по специальной дорожке, которая измеряла силу приземлений. Оказалось, при беге добровольцы приземлялись с силой, которая в восемь раз превышала вес их тела, а при ходьбе- в три раза. Но во время бега шаги шире и их количественно меньше, чем при ходьбе. Так что нагрузка на колени в том и в другом случае была одинаковой. Росс Миллер, автор исследований сказал: «Ни бег, ни ходьба не могут причинить вред, если у человека изначально не было проблем с коленными суставами».

И все же, большинство ортопедов утверждают, что бег влияет на коленные суставы. Поэтому начинать бегать в зрелом возрасте не стоит. Ведь заболевания коленных суставов, как правило, дают о себе знать уже на поздних стадиях, когда хрящи разрушаются. К тому же у человека, который решил заниматься бегом, должно быть здоровое сердце. А вот для ходьбы такого противопоказания нет.

Ученые из Роттердамского университета выявили положительное влияние ходьбы на опорно- двигательный аппарат. Для этого они попросили людей в возрасте от 20 до 93лет ходить каждый день пешком. Многие из них ленились и не выполняли поставленное условие, другие же постепенно втянулись в ежедневную ходьбу, сделав частью своей жизни. Всего в этом эксперименте принимало участие более 30 000 человек.

Вывод Роттердамских ученых гласит: для того, чтобы повысить на 2% содержание фтора, кальция и магния в костной ткани, достаточно ходить лишь 30 минут в день. Даже при таком небольшом проценте увеличения минеральной плотности кости, на 24% снижается риск, что вы получите перелом шейки тазобедренного сустава. А именно от него чаще всего страдают люди в возрасте после 50 лет. Этот перелом опасен тем, что в результате него можно остаться на всю жизнь инвалидом, прикованным к кровати. [3, с.123]

Медики рекомендуют ходить везде: гулять по улице, заниматься ходьбой при похоже в магазин или в музей. Можно даже оходить при просмотре любимого сериала.

В общем, польза от ежедневной 30-минутной ходьбы для организма человека заключается в домтижении следующих положительных эффектов: Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток во всех органах и тканях, и увеличивается количество доставляемого к ним кислорода и питательных веществ; Предотвращается инфаркт, инсульт и тромбоэмболия сосудов; Снижается уровень холестерина в крови;  Снижается риск развития сахарного диабета II типа на 30-40%; Снижается риск развития рака молочной железы у женин; Снижается риск развития рака предстательной железы у мужчин на 50%; Снижается риск развития рака толстой кишки у мужчин и женщин; Улучшается процесс пищеварения и нормализуется регулярность стула; Снижается риск развития глаукомы; Снижается внутриглазное давление; Улучшается настроение и купируется депрессия; Купируется ощущение изоляции и беспомощности; Нормализуется сон и устраняется бессонница; Увеличивается продолжительность жизни и ее качество; Улучшается общее самочувствие; Увеличивается емкость легких и глубина дыхания; Укрепляются кости, суставы и позвоночник, что уменьшает риск переломов, вывихов и других травматических повреждений опорно- двигательного аппарата; Улучшается иммунитет за счет закаливающего эффекта, вследствие чего человек реже болеет и легче переносит простуды и сезонные распираторные заболевания; Укрепляется мышечный каркас и повышается выносливость; Способствует похудению; Замедляются процессы старения; Устраняется стресс;

Древние китайские мудрецы, практики- даосисты и знаменитее врачи, обслуживавшие императора, считали, что человек живет столько, сколько живут его суставы и сосуды. Иными словами, мудрецы считали, что наиболее важными для продления жизни является укрепление и поддержка в хорошем состоянии кровеносных сосудов и суставов. С мнением императорских докторов древнего Китая вполне можно согласится, поскольку в современном мире наиболее часто умирают люди от сердечно- сосудистых заболеваний, а патология суставов приводит к инвалидизации и, в конечном итоге, ухудшению качества и сокращению продолжительности жизни. Из вышесказанного следует сделать вывод, что для продолжительности жизни и поддержания её качества на приемлемом уровне необходимо прилагать усилия, направленные на сохранние нормальной структуры и функциональной активности кровеносных сосудов и суставов. А наилучшим образом поддерживают хорошее рабочее состояние сосудов и суставов физические упражнения, но не все, а только так называемые аэробные нагрузки. Дело в том, что аэробные нагрузки  направлены на тренировку сердечно- сосудистой и дыхательной систем, то есть, по сути, на увеличение степени выносливости организма и его сопротивляемости к негативным факторам окружающее среды [2 с.53] ведь при аэробных нагрузках сердце бьется чаще, кровь по сосудам циркулирует быстрее, в ткани доставляется больше питательных веществ и кислорода, в результат чего образуется гораздо меньше тромбов и утилизируется холестерин, который не прикрепляется к сосудистым стенкам и не формирует основу будущей атеросклеротической бляшки. Кроме того, благодаря интенсивному движению крови стенки даже самых мелких, схлопнутых сосудов раскрываются и начинают работать, благодаря чему профилактируются атрофические изменения в них и поддерживают их эластичность. Подобные эффекты отлично предотвращают атеросклероз и различные патологические изменения в сосудах, которые являются основой различных хронических заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, варикозное расширение вен, тромбофлебит и т.д.  Кроме того, благодаря отсутствию отягощений суставы при аэробных нагрузках работают естественно и без излишней перегрузки, что тренирует и укрепляет их без риска получения травмы.  Благодаря этому суставы человека долго остаются подвижными, давая ему возможность совершать любые, даже мелкие и точные движения до глубокой старости.

Соответственно, аэробные нагрузки способствуют поддержанию хорошего здоровья и, тем самым, продлению активной жизни. Конечно, в ходе аэробных тренировок работают и мышцы тела, которые укрепляются и также становятся более выносливыми, то есть, способными выдерживать длительные, но умеренные по интенсивности нагрузки. Но аэробными тренировками нельзя увеличить силу и объем мышц, а также «вылепить» красивые контуры тела, поскольку физические нагрузки такого характера обеспечивают скорее «внутреннюю устойчивость» организма, а не внешнюю красоту. [1, с.20] Именно поэтому, упрощенно говоря, для продления жизни нужно заниматься аэробными тренировками, а для красоты тела – силовыми. В настоящее время имеется широкий выбор разнообразных видов тренировок с аэробной направленностью, таких как, танцы, бег, ходьба, прыжки через скакалку и т.д. Каждый человек может выбрать тот вид тренировок, который ему по каким- либо причинам нравится больше других. Однако наиболее простой и в то же время полезной аэробной тренировкой является обычная ходьба, которая доступна всем людям и в любое время года и в любом месте. Ходьба – это мягкая и очень физиологичная тренировка, позволяющая добиться всех положительных эффектов аэробно нагрузки.

Немецкий профессор Клаус Бёс, который же 15 лет занимается изучением оздоровительной ходьбы, разработал показатели частоты биения сердца для спортсменов в зависимости от возраста.

Расход энергии (ккал/час) при ходьбе с разной скоростью и при оздоровительной ходьбе с энергичной работой рук