ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ СТУДЕНТОВ В ПРОЦЕССЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ



Представлена программа приобщения студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Предложено соотношение средств физического воспитания, пульсовые режимы физических нагрузок в соответствии к морфофункциональным особенностям молодёжи.

Ключевые слова: физические упражнения, самостоятельные занятия, студенты.

Вопросы сбережения и укрепления здоровья студентов является составной культурно-образовательной, экономической и социальной проблемой. Для решения этой сложной и особо важной задачи, прежде всего, необходимо привести образ жизни студентов в соответствие с закономерностями оптимального функционирования организма, разработать эффективные методы влияния на организм, внедрять рациональный режим труда и отдыха.

Доказано, что систематичные занятия физическими упражнениями повышают нервно-психическую устойчивость к эмоциональному стрессу, поддерживают умственную работоспособность на оптимальном уровне, способствуют повышению успеваемости студентов. Однако обязательных занятий физическими упражнениями недостаточно для улучшения функционального состояния организма студентов. Поэтому актуальными являются разработки технологии формирования у студентов потребностей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Цель работы – разработка программы самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов.

Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями направлено на достижение одной цели – поддержания высокого уровня физической и умственной деятельности. Во время планирования и проведения многолетних занятий за основу необходимо брать годовой тренировочный цикл. Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий следует учитывать, что в период подготовки и экзаменационный период их интенсивность и объём целесообразно снижать.

В современных условиях используют, как правило, три варианта основных физкультурно-оздоровительных программ [1,с.74]. Первый предусматривает использование физических упражнений преимущественно циклического характера, которые проводятся непрерывным методом в течение 10-30 мин., с интенсивностью 60-70% от максимального потребления кислорода (МПК). Другой вариант физкультурно-оздоровительных программ предусматривает использование упражнений скоростно-силовой и силовой направленности. Величина нагрузки достигает 80-85% от максимальных величин. Количество упражнений не превышает 5-10. а дозирование 3-6 повторов. В третьем варианте используют комплексный подход, который предусматривает объединение разнообразных нагрузок, которые привлекают к работе наибольшее количество мышц и обеспечивают совершенствование органов и систем организма студента  (табл.1).

Для того чтобы процесс комплексной самостоятельной тренировки был более эффективным, необходимо рационально объединять средства разной направленности [2, с.45; 3, с.56]. Учитывая это положение, мы разработали соотношения средств разной направленности для самостоятельных занятий студентов.

Учитывая особенности физического состояния студентов, мы разработали параметры интенсивности силовых нагрузок. Для увеличения мышечной силы студентов с низким уровнем подготовленности рекомендуется выполнять атлетические упражнения 5-6 подходов. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз, длительность отдыха между сериями 1,5-3,0 мин. Студентам со средним уровнем физического состояния рекомендуется для самостоятельного выполнения упражнения 4-5 подходов, с величиной отягощения 50% от макс., 10-12 раз, время отдыха 1,5-2.0 мин. Для студентов с высоким уровнем подготовленности количество подходов снижается до 3-4 раз, а количество повторений увеличивается до 15-20 раз. Упражнения рекомендуется выполнять, в быстром темпе с длительностью перерывов между подходами 30-60 сек. Ориентировочное распределение средств самостоятельных оздоровительных занятий студентов в течении недели, представлены в таблице 2.