ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ И МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ С ЛИЦАМИ СРЕДНЕГО И ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Аннотация: В статье обосновывается, что возможной панацеей от большинства болезней является здоровый образ жизни, который не мыслим без активных занятий физическими упражнениями. Рациональное использование физических упражнений не только замедлят процесс старения, но и приводит к повышению работоспособности, улучшению физического и психического состояния пожилого человека.

Ключевые слова:  старение, пожилой возраст, обмен веществ,  сердечно-сосудистая система, дыхательная система.

Старение человека естественный, закономерно наступающий физиологический процесс. Увядание организма происходит постепенно, и  у разных лиц признаки старения обнаруживаются в различные сроки. Это зависит от условий труда, быта, от всей организации режима жизни. Одновременно в организме развиваются механизмы, противостоящие его увяданию. Возрастные изменения, происходящие в организме, часто сочетаются с различными патологическими отклонениями функций отдельных органов и систем. Физические упражнения на занятиях с этой категорией людей должны оказывать не только оздоровительное, но и лечебное влияние.

Процессы старения в первую очередь зависят от функционального состояния центральной нервной системы. С возрастом снижается подвижность процессов торможения-возбуждения. Чем старше человек, тем труднее ему осваивать новые по координации движения. Снижается память, сужается круг интересов, понижается возбудимость вегетативной нервной системы. С возрастом изменяются все процессы обмена. Уменьшается общее количество белков в организме, возрастает количество холестерина. Он откладывается на стенках сосудов, в межреберных и межпозвоночных хрящах. В костной ткани появляются разрежения (остеопороз), повышается ломкость костей. В суставах обызвествляется хрящ. Соли кальция откладываются в хрящах грудной клетки, позвоночника и в связочном аппарате. Кости становятся хрупкими. Появляются изменения в суставах, нарушается подвижность и уменьшается амплитуда движения. Происходит атрофия и ослабление скелетных мышц, понижение тонуса сосудов. Из-за ослабления мышц туловища нарушается осанка, появляется сутулость.

Происходят структурные изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Максимальное и минимальное артериальное давление крови с возрастом увеличивается. Пульсовое давление чаще всего падает. Сосуды уплотняются, теряют свою эластичность, просвет уменьшается. Легочная ткань тоже теряет свою эластичность, уменьшается легочная вентиляция. Снижается жизненная емкость легких. Дыхание становится более поверхностным.

Все эти изменения приводят к снижению сопротивляемости стареющего организма и способности его к адаптации. Люди пожилого возраста  медленнее втягиваются в работу, и процесс восстановления после нее длительнее. Это надо учитывать при занятиях физическими упражнениями.

Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают приспособляемость сердечно-сосудистой и дыхательной систем к условиям физических нагрузок. Систематические упражнения благоприятно воздействуют на процессы обмена веществ в тканях и замедляют развитие процесса старения. Под влиянием движений становится более совершенной функция нервной системы и опорно-двигательного аппарата, активизируются функции органов пищеварения и желез внутренней секреции. Однако, в отличии  от молодых, у пожилых людей эффект от физических упражнений наступает медленнее. Занятия физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста должны решать такие задачи: - оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему; - постоянно стимулировать сердечно-сосудистую и дыхательную  системы; - укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах; - поддерживать полноценность жизненно важных двигательных навыков и умений.

При подборе средств и методов проведения, дозировки занятий физической культурой следует строго соблюдать принцип индивидуализации. Необходимо учитывать не только возраст, но и состояние здоровья,  физическую подготовленность. Занятия для мужчин и женщин рекомендуются проводить раздельно, но при небольшом числе занимающихся допустимы и смешанные группы.

По состоянию здоровья и уровню физической подготовленности занимающиеся распределяются по трем медицинским группам. К первой медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья. Как правило это те, кто систематически занимается физической культурой, или бывшие спортсмены. Вторая медицинская группа комплектуется из лиц с небольшими отклонениями в состоянии здоровья, без существенных функциональных расстройств с удовлетворительной физической подготовленностью. В третью медицинскую группу входят лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья и сниженную адаптацию к физическим нагрузкам. В первой медицинской группе должно заниматься не больше 20-25 человек, во второй и третьей – не больше 12-15 человек. Каждому занимающемуся рекомендуется индивидуальный двигательный режим, включая утреннюю гимнастику, прогулки, туризм, спортивные упражнения и др.

Для определения уровня подготовленности, а в дальнейшем и для учета эффективности занятий целесообразно проводить контрольные упражнения, позволяющие судить о силе отдельных мышечных групп, подвижности и общей координации движений. На занятиях с лицами среднего и пожилого возраста рекомендуется использовать основную гимнастику, подвижные и спортивные игры, элементы легкой атлетики (ходьба, бег, прыжки, метание), ходьбу на лыжах, катание на коньках, плавание, езда на велосипеде, прогулки и туризм.

Урок строится по общепринятой схеме, только подготовительная и заключительная части должны быть более длительными. Продолжительность урока для первой группы – 60-90 мин., второй – 45-60 мин., третьей – 30-45 мин. Количество занятий в неделю – 2-3. В первый год обучения, наиболее целесообразным видом занятий является гимнастика. При помощи гимнастических упражнений легче совершенствовать координацию движений, оказывать локальное воздействие на мышцы и суставы.