هرولة

السؤال: هل الجري مفيد بالصحة ؟


الركض هو أحد أشكال الهرولة أو الجري بسرعة بطيئة أو متمهّلة. والغرض الرئيسي منه هو رفع مستوى اللياقة البدنية مع تقليل الضغط على الجسم بشكل أكبر من الجري بسرعة.
التعريف
إن تعريف الركض مقارنة بالجري ليس تعريفًا قياسيًا. إذ يصف أحد التعريفات الركض على أنه الجري بسرعةٍ أبطأ من .[1]
معلومات تاريخية
إن أصل كلمة jog (الركض) غير معروف، ولكنها قد تكون مرتبطة بالمصطلح الإنجليزي shog (بمعنى الحركة) أو إنها كانت اختراعًا جديدًا في القرن السادس عشر. في عام 1593، كتب ويليام شكسبير في روايته ترويض النمرة (Taming of the Shrew)، "يمكنك مواصلة الركض حتى يبلى حذاؤك". في هذه اللحظة، كان المقصود منها المغادرة.[2] وغالبًا ما كان يُستخدم المصطلح jog في الأدب الإنجليزي والأمريكي الشمالي لوصف الحركات السريعة القصيرة، إما المتعمّدة أو غير المتعمّدة. كتب ريتشارد جيفريز (Richard Jefferies)، وهو عالم طبيعة إنجليزي، عن "العدّائين" واصفًا إياهم بالأشخاص الذين يتحركون بسرعة ويُنحّون الآخرين جانبًا أثناء مرورهم بهم.[3]
نشأ المصطلحان ممارسة رياضة الركض (to jog) و<i data-parsoid='{"dsr":[2295,2314,2,2]}'>الركض (jogging)، للإشارة إلى أحد أشكال التمرينات الرياضية، في إنجلترا في منتصف القرن السابع عشر. وأصبح استخدامهما شائعًا في جميع أنحاء الإمبراطورية البريطانية، كما كتب المؤلف الأسترالي رولف بولدرود (Rolf Boldrewood) في روايته منزل الجري (My Run Home) عام 1884 قائلاً "ستائر غرفتك لا تزال مرفوعة بينما أمرّ بها أثناء ركضي صباحًا".
أما في الولايات المتحدة، كان الركض يُسمى "roadwork"، ومعناها العَـدْو لمسافات طويلة، عندما يركض الرياضيون، مثل الملاكمين، في أحد التدريبات عادة لعدة أميال كل يوم كجزء من تحسين حالتهم الجسدية. وفي نيوزيلندا خلال الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين، حلت كلمة "jogging"، والتي تعني الركض، محل كلمة "roadwork"، التي تعني العَـدْو لمسافات طويلة، حيث دعم استخدامها المدرب آرثر ليديارد (Arthur Lydiard)، الذي يرجع له الفضل في تعميم كلمة الركض (jogging). وقد طُرحت فكرة الركض كنشاط منتظم في أحد المقالات بالصفحة الرياضية في صحيفة "نيوزيلندا هيرالد" في فبراير عام 1962، فقد كان هذا المقال بتحدث عن مجموعة من الرياضيين السابقين وعشاق الرياضة البدنية الذين سيجتمعون مرة في الأسبوع للجري من أجل "رفع مستوى اللياقة البدنية والاختلاط بالآخرين". ومنذ بدئهم الركض، اقترحت الصحيفة أن يُسمى النادي باسم "نادي أوكلاند للعدّائين" - والذي يُعتقد أنه كان أول استخدام للاسم "عدّاء". وقد نشر مدرب الركض في جامعة أوريغون بيل باورمان (Bill Bowerman)، بعد ركضه مع ليديارد في نيوزيلندا عام 1962، كتاب الركض عام 1966، معممًا رياضة الركض في الولايات المتحدة.
التمرينات الرياضية

يمكن أن يُستخدم الركض أيضًا كنوع من الإحماء أو تهدئة الأعصاب للعدّائين، وذلك قبل أو بعد التمرين أو السباق. وغالبًا ما يستخدمه العداؤون، في المواقف الحرجة، كوسيلة لاستعادة النشاط أثناء التدريب الفتري. كما أن العدّاء الذي قد أنهى للتو سباق التتابع 400 متر سريع في أقل من 5 دقائق للميل قد تقل سرعته إلى 8 دقائق للميل كي يأخذ دورة لاستعادة النشاط. 

الفوائد
وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها مدرسة الطب بجامعة ستانفورد، يعتبر الركض رياضة فعالة في زيادة عمر الإنسان وتقليل آثار الشيخوخة،[4] بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجهاز القلبي الوعائي. كما أن الركض يعتبر رياضة مفيدة في مكافحة السمنة والمحافظة على الصحة.
المراجع

قائمة المصادر العامة
Fixx, James. The Complete Book of Running (Hardcover), Random House; 1st edition, 12 September 1977. ISBN 0-394-41159-5
Fixx, James. Jim Fixx's Second Book of Running (Hardcover), Random House; 1st edition, 12 March 1980. ISBN 0-394-50898-X
Bowerman, William J.; Harris, W.E.; Shea, James M. Jogging, New York, Grosset & Dunlap, 1967. LCCN 67016154
وصلات خارجية

[<a href="http://www.worldwiderunning.com"></a> WorldwideRunning.com - A comprehensive resource for joggers and runners worldwide]
[<a href="http://www.sportdistancecalculator.com/"></a> Calculate the total distance and elevation change of your run]



تصنيف:تمرين
تصنيف:تمرين هوائي