amcoff/recept huggingface dataset:
Smoothie bowl med hallon

Den här syrligt fräscha frukost-bowlen är en utmärkt väckarklocka för den morgontrötte. Yoghurt, mandelmjölk och apelsinjuice utgör basen och mixas med frysta hallon, tranbär och isbitar. Toppa i vackert mönster med bär, granatäpple och kokosflingor. En fröjd för öga och gom!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 2 1/2 dl
ingr: vaniljyoghurt
qty: 1 3/4 dl
ingr: mandeldryck med vaniljsmak
qty: 1 3/4 dl
ingr: hallon- och apelsinjuice
qty: 2 msk
ingr: honung
qty: 3 1/2 dl
ingr: frysta tranbär
qty: 3 1/2 dl
ingr: frysta hallon
qty: 2 1/2 dl
ingr: isbitar
heading: Topping
list: ingr: kokosflingor
ingr: torkade tranbär
ingr: färska hallon
ingr: färska björnbär
ingr: granatäppelkärnor

Gör så här:
Blanda yoghurt, mandelmjölk, hallon- och apelsinjuice, honung, frysta tranbär, frysta hallon och isbitar i en mixer. Mixa tills det blivit en slät blandning.
Topping: Häll upp i serveringsskålar och toppa med kokos, tranbär, färska hallon, björnbär och granatäpplekärnor. Servera direkt.
Smoothie bowl med kokos och blåbär 

Som frukost eller mellanmål är det perfekt med en smoothie bowl! Toppa den lite tjockare smoothien med dina favorittillbehör, som färsk och torkad frukt, nötter och granola. Här gör vi en smoothie med smak av kokos, banan, blåbär och lingon.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1/2
ingr: banan
qty: 2 1/2 dl
ingr: frysta blåbär
qty: 1 1/2 dl
ingr: frysta lingon
qty: 2 dl
ingr: kokosmjölk
qty: 1 tsk
ingr: chiafrön
heading: Topping
list: ingr: chiafrön
ingr: kokoschips

Gör så här:
Skala bananen. Lägg alla ingredienser förutom chiafrön i en blender och mixa slätt.
Rör ner chiafrön och lägg upp i två skålar.
Topping: Toppa med t ex chiafrön och kokoschips.
Smoothie bowl med mango och avokado 

Frukost eller mellanmål? Denna smoothie bowl med avokado och mango blandad med fruktdryck passar lika bra till båda delarna. Toppa med det du gillar mest som kokosflingor, nötter och kanske physalis är tipset.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: avokado
qty: 2 dl
ingr: frysta mangotärningar
qty: 2 1/2 dl
ingr: fruktdryck mango/apelsin
heading: Topping
list: qty: 10
ingr: delade physalis
qty: 1/2 dl
ingr: grovhackade osaltade cashewnötter
qty: 2 msk
ingr: rostade kokosflingor

Gör så här:
Dela, ta bort kärnan och gröp ur avokadon. Mixa avokado, mango, och mango/apelsindrycken slätt i en matberedare. Fördela i 2 djupa tallrikar (för 2 port).
Topping: Dela physalis och grovhacka nötterna och toppa med detta samt rostad kokos.

Energi: 1248 KJ / 299 kCal
Fett: 17 g
Kolhydrater: 28 g
Protein: 6 g
Salt: 0.05 g
Smoothie med ägg och banan

Smoothie med ägg och banan är alpinåkaren Mattias Hargins tips på frukost eller mellanmål. Mättande smoothie med ägg, kiwi, banan och frysta bär. Enkelt att göra, bara mixa alla ingredienser. Perfekt mat före eller efter träning. Att använda frysta bär gör smoothien kall och fräsch.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1 portioner

Ingredienser:
list: qty: 2 dl
ingr: frysta bär (som gör att den blir kall och god) t.ex. blåbär
qty: 2
ingr: ägg
qty: 1
ingr: kiwi
qty: 1
ingr: liten banan

Gör så här:
Mixa ihop alla ingredienserna i en mixer.
Häll upp i glas och servera.
Smoothie med amarant, avokado och äpple

Utsökt och enkel smoothie med fröet amarant. Dessutom fullproppad med nyttiga grönsaker som avokado, babyspenat och äpple. Amarant ger smoothien en matig känsla och gör den perfekt till både frukost, lunch och mellanmål – ja, du kommer nog inte kunna sluta dricka den!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: ca 8 dl

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: avokado
qty: 1
ingr: äpple (gärna granny smith)
qty: 1 msk
ingr: amarant
qty: 5 dl
ingr: ris- och kokosdryck
qty: 1/2
ingr: förp babyspenat (à 65 g)
qty: 1 krm
ingr: salt

Gör så här:
Dela, kärna ur och gröp ur avokadon. Kärna ur och skär äpplet i bitar.
Mixa samtliga ingredienser till en slät smoothie.
Smoothie med apelsin, mango och linfrö   

En bra start på dagen får du med denna ljuva smoothie gjord på banan, yoghurt, linfrö och fruktdryck. Smaksätt med lite färsk limesaft.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: banan
qty: 1 dl
ingr: naturell yoghurt (3%)
qty: 2 dl
ingr: fruktdryck apelsin/mango
qty: 1 msk
ingr: linfrö
qty: 1/2
ingr: lime

Gör så här:
Skala och skär bananen i skivor.
Mixa banan, yoghurt, fruktdryck slätt i en kannmixer. Rör ner linfrön och smaksätt med några droppar limesaft.
Fördela smoothien i 2 glas (för 2 port).

Energi: 604 KJ / 144 kCal
Fett: 4 g
Kolhydrater: 24 g
Protein: 3 g
Salt: 0.1 g
Smoothie med äpple, avokado och spenat

Smoothie med äpple, avokado och spenat är fullproppad med nyttigheter. Smoothien är gjord på mandelmjölk som är naturligt laktos- och glutenfri och dessutom innehåller den chiafrön. En uppiggande dryck att starta dagen med eller ladda batterierna som mellanmål.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 13 dl

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: avokado
qty: 1
ingr: äpple
qty: saft från 1
ingr: lime (saft från 1 lime motsvarar 2 tsk limesaft)
qty: 30 g
ingr: babyspenat
qty: 1 l
ingr: mandeldryck
qty: 2 tsk
ingr: flytande honung
qty: 2 msk
ingr: chiafrön

Gör så här:
Dela, kärna ur och gröp ur avokadon ur skalet. Dela, kärna ur och skär äpplet i bitar. Pressa limen.
Blanda allt och mixa till en smoothie, gärna i en blender.

Energi: 674 KJ / 161 kCal
Fett: 10 g
Kolhydrater: 16 g
Protein: 1 g
Salt: 0.33 g
Smoothie med avokado, ananas, äpple och ingefära

En fräsch smoothie som görs på krämig avokado, banan och fruktdryck med smak av ananas, äpple och ingefära. Mixa med myntablad för extra god och frisk smak.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: banan
qty: 1
ingr: avokado
qty: 3 dl
ingr: fruktdryck ananas/äpple/ingefära
qty: 1
ingr: kvist mynta (bladen)
heading: Till servering
list: ingr: gärna mynta (till garnering)

Gör så här:
Skala och skär bananen i skivor. Dela, kärna ur och gröp ur avokadon.
Mixa banan, avokado och fruktdryck tillsammans med myntabladen slätt i en kannmixer.
Till servering: Fördela smoothien i glas och dekorera gärna med en kvist mynta.

Energi: 905 KJ / 216 kCal
Fett: 11 g
Kolhydrater: 27 g
Protein: 2 g
Salt: 0.1 g
Smoothie med avokado och hallon

En annorlunda smoothie med avokado. Avokadon i smoothien gör den extra nyttig, då avokado är rik på de enkelomättade fetter som kroppen mår bra av. Smoothie med avokado och hallon är en god och mättande dryck till mellanmål, frukost eller efterrätt.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 3
ingr: apelsiner
qty: 1/2
ingr: avokado
qty: 1/2 dl
ingr: frysta hallon
qty: 1 msk
ingr: flytande honung
qty: 1/2 msk
ingr: psylliumfröskal

Gör så här:
Pressa apelsinerna. Dela, kärna och gröp ur avokadon.
Mixa alla ingredienser i en mixer.
Häll upp i glas och servera.

Energi: 830 KJ / 198 kCal
Fett: 6 g
Kolhydrater: 29 g
Protein: 2 g
Smoothie med avokado och morot

Ett recept på en riktig hälsodryck med avokado och morot. Du gör den nyttiga smoothien av avokado, yoghurt, morotsjuice och chiafrön. Mättande och fräsch smoothie.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1/2
ingr: mogen avokado
qty: 1 1/2 dl
ingr: turkisk yoghurt
qty: 1 dl
ingr: färskpressad morotsjuice
qty: 2 tsk
ingr: chiafrön
qty: 1
ingr: nypa salt
qty: 1
ingr: nypa svartpeppar

Gör så här:
Skär avokadon i lagom stora bitar.
Lägg avokadobitarna och alla de andra ingredienserna i en mixer och mixa tills det blir en slät dryck! (Alternativt kan du lägga alla ingredienserna i en plastbunke och använda en stavmixer).
Häll upp i högt glas och avnjut!
Smoothie med basilika och kardemumma

Vad har vi här då? Jo en härligt grön smoothie med den överraskande goda smakkombinationen basilika, kardemumma och vanilj. I har du också avokado som tillför härlig krämighet och limesaft som ger en uppfriskande syrlighet. Mixa, svep och drick!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 5 dl
ingr: soygurt vanilj
qty: 1
ingr: liten avokado i bitar
qty: 1/2
ingr: kruka basilika
qty: ca 40 g
ingr: färsk spenat
qty: saften av 1
ingr: lime
qty: 1/2 tsk
ingr: stött kardemumma

Gör så här:
Häll ner samtliga ingredienser i en blender och mixa till en slät smoothie. Du kan även använda dig av en stavmixer.

Energi: 1231 KJ / 293 kCal
Fett: 16 g
Kolhydrater: 25 g
Protein: 12 g
Salt: 0.07 g
Smoothie med blåbär och dold spenat

Mixa en uppiggande blåbärssmoothie med touch av äpple och citron. Och! Låt inte färgen lura dig, här döljs även en liten vitaminkick i form av färsk spenat.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
list: qty: 65 g
ingr: spenat
qty: 250 g
ingr: frysta blåbär
qty: 2 dl
ingr: äppeljuice
qty: 3 dl
ingr: yoghurt med citronsmak

Gör så här:
Mixa alla ingredienser slätt i en kannmixer.
Servera smoothien i ett glas, gärna med ett sugrör.

Energi: 424 KJ / 101 kCal
Fett: 3 g
Kolhydrater: 14 g
Protein: 4 g
Salt: 0.12 g
Smoothie med citronsmak - Sour Bomb

Unna dig en riktigt god och mättande smoothie till frukost - vi rekommenderar Sour Bomb. Superenkel och snabbfixad med frisk laktosfri citronyoghurt, krämig banan, färsk grönkål, hampa- och chiafrön. Visst låter det gott!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1 portioner

Ingredienser:
list: qty: 2 dl
ingr: laktosfri fruktyoghurt (gärna citronsmak)
qty: 1
ingr: banan
qty: 1 - 2 dl
ingr: färsk grönkål
qty: 1 msk
ingr: skalade hampafrön (+ ev extra till dekoration)
qty: 1 msk
ingr: chiafrön (+ ev extra till dekoration)
ingr: is

Gör så här:
Repa grönkålen från den grova stjälken. Mixa grönkålsbladen med övriga ingredienser i en matberedare eller mixer. Servera i glas med tjocka sugrör. Lägg gärna i några isbitar och garnera eventuellt med lite extra hampa- och chiafrön.
Smoothie med drakfrukt, kokos och lime

Denna tropiska smoothie ger semesterfeeling på ett kick. Hemligheten är att använda riktigt kall kokosmjölk och drakfrukt. Tillsammans med lime, passionsfrukt och rostad kokos är smaken lika underbar som en solig dag på stranden.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1/2
ingr: lime
qty: 1
ingr: kall drakfrukt (1 drakfrukt motsvarar ca 300 g)
qty: 400 ml
ingr: kall kokosmjölk
qty: 1 msk
ingr: flytande honung (eller agavesirap för vegansk)
qty: 1 msk
ingr: kokos
qty: 2
ingr: passionsfrukter

Gör så här:
Pressa ur saften ur limen. Dela och gröp ur drakfrukten och lägg i en blender. Häll på kokosmjölk, limesaft och honung.
Rosta kokosen i en stekpanna på medelvärme. Fukta kanterna på glasen med vatten och doppa i kokosen.
Mixa smoothien. Häll upp i glasen och ringla över en halv passionsfrukt över varje glas.
Smoothie med fryst banan, apelsin och havregryn

Snabb och energigivande smoothie som enkelt görs i mixern. Fräscht med apelsin och banan mixat med mjölk och extra mättnad får du av havregrynen.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: apelsin
qty: 1
ingr: fryst banan
qty: 3 - 4 dl
ingr: mjölk
qty: 2 1/2 msk
ingr: havregryn

Gör så här:
Skala apelsinen och dela den i grova bitar. Dela bananen på hälften.
Lägg apelsin, banan, mjölk och havregryn i en kannmixer och kör till en slät smoothie, häll upp i glas och drick medan den är kall.

Energi: 943 KJ / 226 kCal
Fett: 7 g
Kolhydrater: 31 g
Protein: 9 g
Salt: 0.2 g
Smoothie med ingefära och citron

Behöver du boosta dig? Då har du hittat rätt! Den här syrliga smoothien med ingefära och citron kommer att kicka igång kropp och knopp. Och god är den också!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1 portioner

Ingredienser:
list: qty: 2 dl
ingr: soygurt naturell
qty: 1/2 dl
ingr: vegetabilisk mjölkdryck (t ex mandel-, soja- eller havremjölk)
qty: rivet skal och saft av 1/2
ingr: citron
qty: 1 msk
ingr: riven färsk ingefära
qty: 2 tsk
ingr: agavesirap

Gör så här:
Lägg ner allt i en blender och mixa till en slät smoothie, alt mixa med en stavmixer.

Energi: 757 KJ / 183 kCal
Fett: 6 g
Kolhydrater: 20 g
Protein: 10 g
Salt: 0.07 g
Smoothie med jordnötssmör, sylt och banan 

Ja, du läste rätt! Här har vi smoothie med jordnötssmör, chiasylt och banan - en syndigt god kombination som smakar som en amerikansk dröm. Servera till frukost, mellanmål eller varför inte som dessert?

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 30 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
heading: Chiasylt
list: qty: 1 1/2 dl
ingr: frysta jordgubbar
qty: 1/2 dl
ingr: vatten
qty: 1 msk
ingr: lönnsirap
qty: 1 1/2 msk
ingr: chiafrön
heading: Smoothie
list: qty: 5 dl
ingr: soygurt vanilj
qty: 2 msk
ingr: jordnötssmör
qty: 1
ingr: banan i bitar
heading: Topping
list: ingr: färska jordgubbar
ingr: hackade jordnötter

Gör så här:
Chiasylt: Tina jordgubbarna. Mixa ihop med vatten, lönnsirap och chiafrön. Låt stå i minst 15 minuter.
Smoothie: Häll ner soygurt, jordnötssmör och banan i en blender och mixa till en slät smoothie.
Häll ner ca 2 msk chiasylt i ett glas. Fyll på med smoothie.
Topping: Toppa med jordgubbar och jordnötter.

Energi: 1422 KJ / 339 kCal
Fett: 14 g
Kolhydrater: 38 g
Protein: 14 g
Salt: 0.21 g
Smoothie med kokosmjölk och hallon

Starta dagen med en ljuvligt god klassisk smoothie med fryst mango och frysta hallon. Denna fruktiga smoothie är vegansk och har kokosmjölk som bas, vilket gör den sådär härligt krämig, fyllig och mättande.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
list: qty: 250 g
ingr: frysta svenska hallon
qty: 125 g
ingr: fryst mango
qty: 1
ingr: burk kokosmjölk (à 400 ml)

Gör så här:
Mixa alla ingredienser slätt i en blender. Häll upp i glas.

Energi: 1187 KJ / 284 kCal
Fett: 24 g
Kolhydrater: 12 g
Protein: 3 g
Salt: 0.05 g
Smoothie med lingon och kardemumma

En lingonsmoothie är nyckeln till en riktigt bra start på dagen, eller som mellis för att få en extra energikick. Här görs smoothien med lingon, banan, kardemumma och filmjölk.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
list: qty: 2
ingr: bananer
qty: 250 g
ingr: frysta lingon
qty: 1/2 tsk
ingr: malen kardemumma
qty: 6 dl
ingr: filmjölk eller yoghurt
ingr: frysta lingon
ingr: ev lingonpulver att toppa med

Gör så här:
Skala bananerna. Mixa banan, lingon, kardemumma och fil eller yoghurt.
Häll upp i glas och toppa med frysta lingon och ev lingonpulver.

Energi: 740 KJ / 177 kCal
Fett: 5 g
Kolhydrater: 26 g
Protein: 6 g
Salt: 0.15 g
Smoothie med mango och banan

Vad sägs om att starta dagen med en fräsch smoothie i en solskensfärg? Gott, snabbt och enkelt! Du behöver bara mixa banan, mango och kokosdryck. Toppa gärna med rostade kokosflakes som tillför härlig krispighet och sötma.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 30 minuter
Portioner: ca 5 dl

Ingredienser:
list: qty: 250 g
ingr: fryst mango
qty: 1
ingr: banan
qty: 3 dl
ingr: kokosdryck
heading: Topping
list: ingr: kokosflakes (alternativt solroskärnor, pumpafrön eller chiafrön)

Gör så här:
Tina mangon.
Skala och hacka bananen.
Mixa samtliga ingredienser.
Topping: Toppa med rostade kokosflakes.

Energi: 287 KJ / 68 kCal
Fett: 1 g
Kolhydrater: 13 g
Protein: 0.6 g
Salt: 0 g
Smoothie med mango och kokosnötsdryck

Den här mangosmoothien med passionsfrukt och chilipulver är så god att den nästan är beroendeframkallande. Bäst smakar den med färsk mango men den går självklart även bra att mixa med frysta mangobitar.

Svårighetsgrad: Medel
Tillagningstid: Över 60 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1 - 2
ingr: mangofrukter (ev. extra till garnering)
qty: 4 - 6
ingr: passionsfrukter
qty: 1 l
ingr: kokosdryck
qty: 1/2 tsk
ingr: chilipulver

Gör så här:
Skala mangon och skär i bitar. Låt mangobitarna ligga i frysen i minst 2 timmar, eller allra helst från dagen innan.
Sila massan från passionsfrukterna. Använd saften. Spara passionsfruktfröna till garnering.
Lägg de frysta mangobitarna, passionsfruktjuicen och kokosnötdryck i en mixer och mixa tills mangon är fördelad.
Häll smoothien i glas och garnera med önskad mängd frön av passionsfrukt, mangobitar och chilipulver.

Energi: 2961 KJ / 708 kCal
Fett: 60 g
Kolhydrater: 30 g
Protein: 7 g
Salt: 0.1 g
Smoothie med päron och spenat

Förläng sommarens smaker och njut av en sensommarsmoothie med söta päron, fryst spenat och rivig ingefära. Mixa med havredryck och servera sedan riktigt kall. Uppfriskande både som frukost och till mellanmål!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 4 stora glas

Ingredienser:
list: qty: 500 g
ingr: väl mogna päron (välj en saftig och söt sort)
qty: 250 g
ingr: fryst spenat
qty: 5 dl
ingr: havredryck (gärna havredryck Mellan eller Havredryck Lätt)
qty: ca 15 g
ingr: färsk skalad ingefära

Gör så här:
Kärna ur päronen och häll ned alla ingredienser i en mixer. Mixa i några minuter till slät och len konsistens.
Smaka av och justera efter smak. Häll sedan upp i ett glas och drick riktigt kall.
Förvara smoothien i tätslutande behållare i kylen, den gröna färgen bevaras bäst om smoothien inte kommer i kontakt med syre.

Energi: 565 KJ / 136 kCal
Fett: 2 g
Kolhydrater: 23 g
Protein: 2 g
Salt: 0.16 g
Smoothie med passionsfrukt, banan och apelsin

Här har du en härligt smakrik smoothie i en solskensfärg! Söt mandeldryck och banan gifter sig med syrlig apelsin och passionsfrukt som tillsammans blir en krämig smoothie med sting.  Krydda med vanilj och gurkmeja för perfekt smak!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: banan
qty: 1
ingr: apelsin
qty: 2 dl
ingr: osockrad mandeldryck
qty: 1 dl
ingr: fryst passionsfrukt
qty: 1/2 tsk
ingr: vaniljpulver
qty: 1 msk
ingr: honung (eller agavesirap för vegansk)
qty: 1 krm
ingr: gurkmeja

Gör så här:
Skala bananen och dela den i mindre bitar.
Skala apelsinen och dela den i mindre bitar.
Mixa alla ingredienser till en slät smoothie.
Servera och njut!

Energi: 1519 KJ / 363 kCal
Fett: 4 g
Kolhydrater: 67 g
Protein: 4 g
Salt: 0.32 g
Smoothie med passionsfrukt, ingefära och banan

Pigg och fräsch smoothie med passionsfrukt, ingefära, banan och spenat som mixas slät med mjölkfri sojabaserad yoghurt. Gillar du lite sting i smoothien väljer du mängden ingefära helt efter tycke och smak. En god start på dagen!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 2 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: banan
qty: 2 g
ingr: ingefära
qty: 1
ingr: passionsfrukt
qty: 50 g
ingr: spenat
qty: 2 dl
ingr: växtbaserat alternativ till yoghurt (gärna naturell)

Gör så här:
Skala och hacka bananen
Riv ingefäran.
Dela passionsfrukten och gröp ur kärnorna. Lägg alla ingredienser i en blender och mixa smoothien slät och häll upp i glas.

Energi: 572 KJ / 136 kCal
Fett: 2.5 g
Kolhydrater: 24 g
Protein: 2.6 g
Salt: 0.11 g
Smoothie med spenat, avokado, ananas och kiwi

En energirik smoothie som passar bra både till frukost och mellanmål med färsk spenat, krämig avokado, söt ananas, syrlig kiwi och rivig ingefära. Toppa med pumpakärnor innan servering så blir den extra god!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: ca 6 dl

Ingredienser:
list: qty: 1
ingr: avokado
qty: 200 g
ingr: ananas
qty: 2
ingr: kiwi
qty: 10 cm
ingr: gurka
qty: 5 msk
ingr: vatten
qty: 70 g
ingr: färsk spenat
qty: 2 cm
ingr: riven ingefära
qty: 2
ingr: lime
heading: Topping
list: ingr: pumpakärnor

Gör så här:
Skär avokado, ananas, kiwi och gurka i bitar.
Mixa tillsammans med vatten, spenat, riven ingefära och pressad lime.
Topping: Toppa med pumpakärnor.

Energi: 331 KJ / 79 kCal
Fett: 4 g
Kolhydrater: 9 g
Protein: 1 g
Salt: 0.04 g
Smoothie med spenat - Popeye Power

Vi kan alla behöva lite extra energi efter skola, jobb eller träning. Då är det läge att prova en Popeye Power. En smoothie fullproppad med härligt fräscha nyttigheter som spenat, ingefära och laktosfri naturell yoghurt. Spenat och ingefära är en riktigt fräsch kombination som passar perfekt när du är sugen på en lite ”matigare” smoothie.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1 portioner

Ingredienser:
list: qty: 1 dl
ingr: laktosfri naturell yoghurt (2,5%)
qty: 1 - 2 dl
ingr: färsk spenat
qty: 1 cm
ingr: ingefära
qty: 1/2
ingr: banan
qty: saften av 1/2
ingr: citron
ingr: is

Gör så här:
Skala och skär ingefäran i bitar. Mixa alla ingredienser i en matberedare eller mixer. Servera i glas med tjocka sugrör.
Lägg gärna i några extra isbitar och garnera eventuellt med lite färsk spenat innan servering.
Smoothie med vaniljkvarg

Snabb och enkel smoothie som passar perfekt som mellanmål när du är hungrig. Skaka ihop kvarg med vaniljsmak, mjölk och smaksätt med några droppar citron för extra god smak.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 1-2

Ingredienser:
list: qty: 1 dl
ingr: vaniljkvarg
qty: 1 1/2 dl
ingr: mjölk
ingr: citronjuice

Gör så här:
Blanda kvarg och mjölk i en bägare med lock. Skaka till en skummig smoothie. Smaka av med några droppar citronjuice.

Energi: 697 KJ / 167 kCal
Fett: 6 g
Kolhydrater: 11 g
Protein: 18 g
Salt: 0.3 g
Smoothie med vattenmelon, jordgubbar och mynta

Vattenmelon, jordgubbar, lime och mynta kan i smoothieform inte bli annat än utsökt. Denna smoothie som ger oss känslan av hur sommar smakar. Toppa med chiafrön, eller din favoritgranola för en mättande och energirik frukost eller mellanmål!

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: ca 1 l

Ingredienser:
list: qty: 450 g
ingr: vattenmelon
qty: 250 g
ingr: frysta tinade jordgubbar
qty: 250 g
ingr: frysta tinade hallon
qty: 1
ingr: lime
qty: 1
ingr: kruka mynta
heading: Till servering
list: ingr: chiafrön

Gör så här:
Skala melonen och skär i bitar.
Mixa melonbitar, jordgubbar och hallon med pressad lime och mynta.
Till servering: Häll upp i glas och toppa med chiafrön.

Energi: 181 KJ / 43 kCal
Fett: 1 g
Kolhydrater: 7 g
Protein: 1 g
Salt: 0.01 g
Smoothie med vita bönor och hallon

Vita bönor i en smoothie? Absolut! I den här precis lagom söta varianten får du till en extra matighet genom lite vita bönor i mixen.

Svårighetsgrad: Enkel
Tillagningstid: Under 15 minuter
Portioner: 4 portioner

Ingredienser:
list: qty: 390 g
ingr: vita bönor
qty: 1
ingr: banan
qty: 3 dl
ingr: frysta hallon
qty: 2 dl
ingr: vaniljyoghurt
qty: 3 dl
ingr: mjölk

Gör så här:
Häll bönorna i ett durkslag, spola dem i kallt vatten och låt rinna av.
Skala bananen.
Mixa alla ingredienser slätt i en kannmixer.
Servera smoothien i glas, gärna med ett sugrör.

Energi: 883 KJ / 211 kCal
Fett: 4 g
Kolhydrater: 28 g
Protein: 12 g
Salt: 0.71 g