禁煙のコツ
  
 
 ●禁煙を成功させるコツ
 禁煙を始める前に、まずは上記のような喫煙による健康への影響を正しく理解し、禁煙するとどんなメリットがあるのかをじっくり考えてみましょう。
 禁煙を実行するときは「1本も吸わない」ことが大切です。節煙などといって本数を減らしたり、軽いたばこに替えたりする人がいますが、これでは禁煙の効果はありません。
 ただし、「一生、吸わないでいよう」などと思うと心の負担が重くなるので、「今日1日は1本も吸わない」という気持ちで禁煙をスタートし、吸わない日を少しずつ増やしていきましょう。
 お肌の調子
  
 
 ■禁煙のメリットを考えよう
 咳や痰が止まり、呼吸が楽になる
 自分や家族のがんなどの病気のリスクが減る
 食事がおいしくなる
 肌の調子がよくなる
 部屋や衣服からたばこの臭いがなくなる
  
 
 それでも吸いたくなったら…
 深呼吸する
 散歩やストレッチなどの軽い運動を行う
 水やお茶を飲む
 シュガーレスのガムを噛む
 うがい、歯磨きをする
  
 
 ●「禁煙補助剤」「禁煙外来」を利用してみる
 長年の喫煙習慣により重度のニコチン依存症に陥っていると、自分の意志だけで禁煙するのは難しい場合もあります。そのような場合は、ニコチンガムやニコチンパッチなどの「禁煙補助剤」を利用するのも1つの方法です。
 また、最近は医師による禁煙指導が受けられる「禁煙外来」もあります。禁煙外来では、自分に合ったアドバイスが受けられるとともに、禁煙の治療薬が処方され、禁煙の成功率が高まるといわれています。
 なお、協会けんぽでは、保健師等による禁煙支援を行っていますので、こちらもご活用ください。
 ※たばこについては、「季節の健康情報：5月 たばこをやめて、健康な体を取り戻そう！」もご覧ください。

カテゴリ: 医療
質問: 禁煙補助剤と禁煙外来の違いを説明して下さい。
回答: 禁煙補助剤は、長年の喫煙習慣により重度のニコチン依存症に陥っているて自分の意志だけで禁煙するのは難しい場合に利用するニコチンガムやニコチンパッチなどですが、
 禁煙外来は、医師による禁煙指導で自分に合ったアドバイスが受けられるとともに、禁煙の治療薬が処方され、禁煙の成功率が高まるといわれています。