INFORMATION２
 運動、食事等の生活習慣と睡眠について（案）
 １ 適度な運動習慣を身につける
 年代別及び妊婦、不眠症の人へ推奨される運動
 ⚫ こどもは、長時間の座りっぱなしを避け、屋外での遊びや中～高強度の活発な身体活動をできるだけ毎日行うことで、睡眠不足や就寝時刻の遅れ、夜間の中途覚醒の減少が期待できます。我が国を含む諸外国及びWHOの健康ガイドラインでは、こどもに１日60分以上の身体活動を推奨していますが、これは良い睡眠を保つうえでの目安にもなります。
 ⚫ 成人では、中強度以上の身体活動（有酸素運動や筋力トレーニングなど）をできるだけ長く行うことが、睡眠改善に有効です。余暇に積極的にからだを動かすと不眠のリスクを下げることが期待できます。
 ⚫ 高齢者では、中強度以上の有酸素運動、筋力トレーニング、ゆっくりとバランスをとりながらからだを動かすヨガなどの運動が睡眠改善につながります。1日60分未満でも週に複数回の習慣的な運動で、入眠潜時の短縮、睡眠時間の増加、主観的睡眠の質改善が報告されています。
 ⚫ 妊娠中の女性では、医師に相談しながら身体に負担の少ない低～中強度のウォーキングやマタニティスイミング、ヨガなどを１日20～60分程度、週に１～３回を目安に行うことで、主観的な睡眠の質が改善されることが報告されています。
 ⚫ 更年期の女性では、ヨガなどの運動が主観的な睡眠の質を改善させることが報告されています。
 ⚫ 不眠症の人は有酸素運動やヨガ・ピラティスなどの運動が、閉塞性睡眠時無呼吸がある人は有酸素運動や筋トレが有効といわれています。これらを含む中強度以上の運動を主治医と相談しながら習慣的に行うと、睡眠時間の増加や主観的な睡眠の質の改善につながると考えられます。

カテゴリ: 医療
質問: こどもと高齢者、それぞれに適切な運動習慣の違いについて200文字以内で説明して下さい。
回答: こどもは、長時間の座りっぱなしを避け、屋外で60分以上の中～高強度の活発な身体活動をできるだけ毎日行うことで、睡眠不足や就寝時刻の遅れ、夜間の中途覚醒の減少が期待できる。高齢者は、60分未満でも週に複数回の中強度以上の有酸素運動、筋力トレーニング、ゆっくりとバランスをとりながらからだを動かすヨガなどの運動が入眠潜時の短縮、睡眠時間の増加、主観的睡眠の質改善につながる。