" Osoby , które śpią w jasnych sypialniach lub przed snem korzystają z bardzo popularnych urządzeń elektronicznych emitujących światło ( zwłaszcza niebieskie ) , mają problemy z zasypianiem , a gorsza też jest jakość ich snu " - podkreśla profesor . Wśród związanych z tym zaburzeń pojawia się m . in . somnambulizm czyli lunatykowanie . Przypadłość ta nie jest rzadkością w przypadku dzieci , coraz częściej pojawia się jednak również wśród dorosłych , co kojarzone jest nie tyle z nadmiarem światła w nocy , co właśnie z wszechobecnymi smartfonami czy laptopami . Biolog wskazuje również na inne tzw . choroby cywilizacyjne , jak cukrzyca czy depresja . Do ich powstania również przyczynia się nadmiar sztucznego światła w naszym życiu , który „ psuje ” nasz wewnętrzny zegar biologiczny - wskazuje profesor . W mózgu kręgowców znajduje się gruczoł , szyszynka , która - gdy jest ciemno - wytwarza i wydziela do krwi melatoninę , zwaną też hormonem ciemności . Hormon ten koordynuje pracę zegara biologicznego u ssaków , regulującego rytmy dobowe , między innymi snu i czuwania . Aby hormonu tego powstało wystarczająco dużo do tego , aby zapewnić dobry sen , dający wypoczynek - niezbędne jest ograniczenie wieczorem źródeł sztucznego światła . " Dlatego odradzam wpatrywanie się w urządzenia elektroniczne w nocy . Najlepiej odstawić je na około dwie godziny przez pójściem do łóżka " - doradza biolog . Dzięki temu szyszynka wytworzy melatoninę . A ta odpowiada za obniżenie ciśnienia , poziomu glukozy i temperatury ciała . Wszystko po to , aby wprowadzić się łagodnie w stan sprzyjający zaśnięciu .
"People who sleep in bright bedrooms or use very popular electronic devices emitting light (especially blue) before going to bed have problems falling asleep, and the quality of their sleep is also worse," emphasizes the professor. The disorders associated with this include: in . somnambulism, or sleepwalking. This condition is not uncommon in children, but it also appears more and more often among adults, which is associated not so much with excess light at night, but with ubiquitous smartphones and laptops. The biologist also points to other so-called lifestyle diseases, such as diabetes or depression. Their formation is also caused by excess artificial light in our lives, which "spoils" our internal biological clock - says the professor. There is a gland in the vertebrate brain, the pineal gland, which, when it is dark, produces and secretes melatonin, also called the dark hormone, into the blood. This hormone coordinates the work of the biological clock in mammals, which regulates circadian rhythms, including sleep and wakefulness. In order for enough of this hormone to be produced to ensure good sleep and rest, it is necessary to limit sources of artificial light in the evening. "Therefore, I advise against looking at electronic devices at night. It is best to put them aside for about two hours before going to bed," advises the biologist. This will cause the pineal gland to produce melatonin. This is responsible for lowering blood pressure, glucose levels and body temperature. All this to gently put you in a state conducive to falling asleep.