Przewlekła bezsenność może oznaczać poważne konsekwencje dla codziennego funkcjonowania , a nawet zdrowia - obniża odporność , jakość życia i produktywność w pracy , zwiększa ryzyko chorób somatycznych , takich jak nadciśnienie czy choroba wieńcowa . Istotną rolę w zapobieganiu zaburzeniom odgrywa przestrzeganie zasad higieny snu . Chodzi o regularny tryb życia , unikanie alkoholu i nikotyny , usuniecie zegarka z zasięgu wzroku ( " już ta godzina , a ja ciągle nie śpię ! " ) , ograniczenie drzemek w ciągu dnia , unikanie ciemnych pomieszczeń za dnia i silnego światła ( na przykład komputera i telefonu ) w nocy … oraz unikanie regularnego przyjmowania leków nasennych ! Nie należy zbytnio starać się zasnąć i zbyt wiele czasu spędzać w łóżku . Jeśli leżymy w nim już kwadrans , lepiej wstać i zająć się czymś innym . Kolacja powinna być co najmniej trzy godziny przed snem , dobrze jest też fizycznie się zmęczyć późnym popołudniem . Wiele starszych osób uważa , że za mało śpi , choć w wieku 70 lat 5 - 6 godzin snu to norma . Głównym problemem związanym z samodzielnym przyjmowaniem leku - nawet ziołowego - jest uzależnienie psychiczne – zaznaczyła dr Bałkowiec - Iskra – " Z czasem pacjent nie potrafi zasnąć , jeśli czegoś nie weźmie . Ogólna zasada farmakoterapii zaburzeń snu brzmi : nieregularnie , jak najkrócej i w jak najmniejszych dawkach " .
Chronic insomnia can mean serious consequences for everyday functioning and even health - it reduces immunity, quality of life and productivity at work, and increases the risk of somatic diseases such as hypertension or coronary heart disease. Following sleep hygiene rules plays an important role in preventing disorders. It's about a regular lifestyle, avoiding alcohol and nicotine, removing the watch from sight ("it's already time and I'm still awake!"), limiting naps during the day, avoiding dark rooms during the day and strong light (for example, a computer and phone) at night... and avoiding regular use of sleeping pills! You should not try too hard to sleep or spend too much time in bed. If we've been lying there for fifteen minutes, it's better to get up and do something else. Dinner should be at least three hours before bedtime, and it is also good to get physically tired in the late afternoon. Many older people believe that they do not sleep enough, although at the age of 70, 5-6 hours of sleep is the norm. The main problem with taking medicine on your own - even a herbal one - is psychological addiction - noted Dr. Bałkowiec-Iskra - "Over time, the patient is unable to fall asleep unless he takes something. The general rule of pharmacotherapy for sleep disorders is: irregularly, as briefly as possible and in the smallest doses possible." .