An official website of the United States government
          Here’s how you know
        Here’s how you know**Official websites use .gov**A
              **.gov** website belongs to an official government
              organization in the United States.
        **Secure .gov websites use HTTPS**A
              **lock** (
              Locked padlock icon) or **https://** means you’ve safely connected to the .gov website. Share sensitive information only on official, secure websites.
 Top Utility Nav
        
        
        Asian-Language Resources
        
        Portal en español


Site search Breadcrumb

Health Topics in Asian Languages


EnglishEspañol繁體中文한국어tiếng Việt





鈣和維他命D:對骨骼健康至關重要 (Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health) FacebookEmailPrintFacebookEmail
              下載PDF
      
            Image
              woman examining label on bottle of dietary supplements

            我們吃的食物含有各種維他命、礦物質,以及有助於維護身體健康的其他重要營養物質。為了幫助維護強壯的骨骼,我們尤其需要獲取足量的兩種營養物質,即鈣和維他命D。鈣對我們的骨骼有何作用?鈣是一種礦物質。我們的身體含有許多不同的礦物質,例如鐵和鎂,但體內含量最豐富的礦物質是鈣。而且,我們的骨骼部分是由鈣鹽(鈣與其他礦物質的混合物)組成,特別是磷酸鈣。磷酸鈣會硬化和強化骨骼。我們的身體無法產生鈣,需要從食物和飲料,以及需要時的補充劑中獲取鈣,以構建強壯的骨骼和牙齒並保持它們的健康。如果骨骼健康,我們跌倒時就不太可能骨折。如果沒有足量的鈣,我們的骨骼會怎麼樣?鈣的作用不僅僅是構建強壯的骨骼,它還有助於我們的肌肉、心臟和神經正常工作。如果沒有從飲食中獲取足量的鈣,我們的身體會從骨骼中提取需要的鈣。長此以往,這一過程會削弱我們的骨骼,增加發生骨質疏鬆症的風險。骨質疏鬆症是一種疾病,會造成骨變得脆弱,讓患有骨質疏鬆症的人有更高的風險發生骨折。我們需要多少鈣?每個人需要的鈣量取決於年齡和性別。表1列出了每天需要多少鈣才能維護骨骼強壯和健康。**年齡組****每天的鈣量**0-6個月的嬰兒200 毫克(mg)6-12個月的嬰兒260 毫克1-3歲的兒童3700 毫克4-8歲的兒童1000 毫克9-18歲的青春期前兒童、青少年1300 毫克19-50歲的成人1000 毫克超過50歲的女性和超過70歲的男性1200 毫克51-70歲的男性1000 毫克懷孕和哺乳的青少年1300 毫克懷孕和哺乳的成人1000 毫克出處:美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室哪些食物含有鈣?鈣的最佳食物來源是牛奶和其他乳製品,例如乳酪和優酪乳。鈣的其他食物來源包括:魚(例如三文魚和金槍魚)。綠葉蔬菜(例如甘藍菜和蕪箐)。豆腐(石膏做的豆腐)帶骨小魚(包括沙丁魚和罐裝三文魚)參見*美國公共衛生署署長對於骨健康及骨質疏鬆症的報告:對您有何影響*,瞭解若干個富含鈣的食物範例。有些食物和飲料中添加了鈣。強化食品是指生產商在食物中加入本來沒有的維他命或礦物質。添加了鈣的食品範例包括某些品牌的果汁、豆奶、燕麥和早餐麥片。一些補充劑也含有鈣。如果您在考慮服用鈣補充劑,請諮詢您的醫療服務提供者。維他命D對我們的骨骼有何作用?維他命D可以從以下幾個方面促進骨骼健康:幫助我們吸收從食物中獲取的鈣。與鈣一起,幫助保護老年人免於患上骨質疏鬆症。促進肌肉和免疫系統的健康功能。我們需要強壯的肌肉來幫助我們平衡並減少跌倒和骨折的風險。如果沒有足量的維他命D,我們的骨骼會怎麼樣?如果兒童沒有獲得足量的維他命D,他們可患上佝僂病。佝僂病會讓骨骼變軟、變弱、變形,造成疼痛。成人如果長時間維他命D的攝入量過低,可造成:骨軟化症,即一種會讓骨骼脆弱,肌肉無力,更有可能發生骨骼彎曲和折斷的疼痛病症。骨質疏鬆症。我們需要多少維他命D?表2列出了每天需要多少維他命D才能維護骨骼健康。**年齡組****每天的維他命D量**不滿1歲的嬰兒10微克(mcg),相當於400國際單位(IU)1-70歲的兒童和成人15微克(600國際單位)超過70歲的成人20微克(800國際單位)*出處:美國醫學研究院(現在的美國國家醫學院)*在美國,大多數人攝食的維他命D都沒有達到推薦的攝入量。身體接受陽光照射後會產生一些維他命D。但仍有許多人維他命D水平過低。哪些食物含有維他命D?含有維他命D的食物並不多。有一些魚類可以提供我們每天需要的部分維他命D。例如:鱒魚。三文魚。金槍魚。鯖魚。美國人從食物中獲取的大部分維他命D都來自強化食品。美國的大部分牛奶和部分優酪乳都添加了維他命D,但大多數的其他乳製品並沒有添加維他命D。其他可能添加了維他命D的食品(請查看食品標籤以確認)包括:即食早餐麥片。橙汁。一些補充劑也含有維他命D。如果您在考慮服用維他命D補充劑,請諮詢您的醫療服務提供者。本文內容由關節炎、肌肉骨骼及皮膚疾病國家研究院(NIAMS)在以下部門的協助下編制:國家衰老研究院(英文)糖尿病、消化系統疾病和腎病國家研究院(英文)NIH女性健康研究辦公室(英文)

                              FacebookEmailPrintFacebookEmail
                                    下載PDF
      
                  Related Information
                骨密度檢測:測量數值的含義 (Bone Mineral Density Tests: What the Numbers Mean)
          什麼是骨頭? (What is Bone?)
          兒童骨骼健康 (Kids and Their Bones)
            
                        View/Download/Order Publications
                Download this topic as a PDF        

      FacebookEmailPrintFacebookEmail
          Last Reviewed: 
            May 2023
 About NIAMS
                    Clinical Trials
                    Grants & Funding
                    Health Topics
                    Labs @ NIAMS
              News Room
                    NIAMS Multimedia Library
                    Disclaimer
                    FOIA
                    Contact us
              Privacy Statement
                    Accessibility
                    HHS Vulnerability Disclosure
                    Social Media Moderation Policy
                    NIAMS Archives
        Subscribe to Our E-Newsletters
            Click the button to see different options to sign up for newsletters.
            Click Here to Subscribe
          Follow us on
  
  About NIH
                  Accessibility Support
            FOIA requests
                  No FEAR Act data
            Office of the Inspector General
                  Performance reports
            Privacy Policy 回到頁首