Estrés por calor

Hidratación

Beber una cantidad suficiente de líquidos es una de las cosas más 

importantes que puede hacer para prevenir la enfermedad por calor. 

Prueba Por lo general, el agua es suficiente para la hidratación.

del color

de la 

orina BIEN HIDRATADO HIDRATADO DESHIDRATADO ¡Beba agua! GRAVEMENTE DESHIDRATADO ¡Beba agua de inmediato!

Hidrátese antes del trabajo

• Estar hidratado cuando comienza a trabajar hace que sea más fácil permanecer

hidratado durante el día.

• Si está deshidratado cuando comienza a trabajar, tal vez no pueda beber lo

suficiente para ponerse al día con la necesidad de agua de su cuerpo.

Hidrátese durante el trabajo

• Beba antes de sentir sed. Para cuando sienta sed, ya estará atrasado en la

reposición de líquidos. La deshidratación es un contribuyente primario al

agotamiento por calor.

• Su rendimiento laboral podría sufrir cuando

está deshidratado, incluso si no se da cuenta.

• Cuando trabaje en ambientes calurosos, beba 1

taza (8 onzas) de agua cada 15 a 20 minutos.

• Esto equivale a 24 a 32 onzas por hora.

• Beber a intervalos más cortos es más eficaz

que beber grandes cantidades de manera 

infrecuente.

¿Cuánta agua es eso?

1 cuarto 

de galón = 1/4 de galón

(32 oz) =

aprox

1 

litro

• ¡No beba más de 48 oz (11⁄2 cuartos de galón) por hora! Beber demasiada agua

u otros líquidos (bebidas deportivas, bebidas energizantes, etc.) puede causar

una emergencia médica debido a que baja demasiado la concentración de sal

en la sangre.

Hidrátese después del trabajo

• La mayoría de las personas necesitan varias horas para beber una cantidad

suficiente de líquidos a fin de sustituir lo que perdieron con la sudoración.

Cuanto antes comience, menor será el estrés que la deshidratación le impone a

su cuerpo.

• La hidratación después del trabajo es incluso más importante si usted trabaja

en ambientes calurosos de manera habitual. La deshidratación crónica

aumenta el riesgo de presentar algunas afecciones como los cálculos renales.

Fotografía de ©Thinkstock
Estés por calor Hidratación

Qué beber

Agua

El agua casi 

siempre mantendrá 

la hidratación 

durante el trabajo 

en ambientes 

calurosos, siempre 

que consuma las 

comidas habituales 

para sustituir la 

sal perdida en la 

sudoración.

Fotografía de ©Thinkstock

Qué se debe evitar

Bebidas energizantes • Algunas bebidas energizantes

contienen mucha más cafeína que las

raciones estándar de café, té o bebidas

gaseosas.

• Beber varias bebidas energizantes al

día puede aumentar los niveles de

cafeína lo suficiente como para afectar

al corazón. Los altos niveles de cafeína

pueden ser riesgosos cuando se suman

al estrés que el calor le impone a su

cuerpo.

• Muchas bebidas energizantes contienen

igual cantidad de azúcar o más que

las bebidas gaseosas, lo cual agrega

cientos de calorías adicionales a su

alimentación.

Alcohol

• El alcohol puede causar deshidratación.

• Beber alcohol dentro de las 24 horas

antes de trabajar en ambientes

calurosos puede aumentar el riesgo de

presentar una enfermedad por calor.

¿Y las pastillas de sal?

NIOSH no recomienda tomar pastillas de sal.

En la mayoría de los casos, la sal puede ser 

sustituida al consumir las comidas y refrigerios 

habituales a lo largo del día. No se salte ninguna 

comida.

¿Y la cafeína?

La cantidad de cafeína en el té, el café y las 

bebidas gaseosas probablemente no tendrá un 

efecto en la hidratación general. 

¿Necesito bebidas deportivas?

En general, consumir las comidas habituales 

con la cantidad de agua adecuada es suficiente 

para mantener el equilibrio entre el agua y los 

electrolitos.

En caso de sudoración prolongada que dure 

varias horas, las bebidas deportivas con 

electrolitos equilibrados son otra opción para 

sustituir la sal perdida en la sudoración.

El consumo en exceso de bebidas deportivas 

agregará calorías innecesarias a su alimentación 

debido al azúcar agregado.

DEPARTAMENTO DE SALUD Y SERVICIOS HUMANOS

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional

Publicación n.o 2017-126 del DHHS (NIOSH)