ជម្រើ�ើ�សល្អអបំំផុុត ជម្រើ�ើ�សល្អអ

ត្រី�ីអានឆូូវីី

ត្រី�ីក្រូ�ូកឃ័័រអាត្

ត្រី�ីស្បៃ�ៃកាអាត្លលង់់

ត្រី�ីបាសសមុុទ្រខ្

ត្រី�ីបាត់់ធ័័រហ្វ

ត្រី�ីអណ្តែ�ែងឬត្រី�ីឆ្លាំំ

លៀ�ៀសសម

ត្រី�ីម័័ររ

ក្ត

បង្កក

ត្រី�ីអណ្តា

ត្រី�ីសមុុទ្រហ

ត្រី�ីហេ

ត្រី�ីសាឌីីន

បង្កកង អាមេរិិក

ច្រើ ើ�ន 

ត្រី�ីសមុុទ

ងា

ត្រី�ីស្បៃ�ៃកាជប់់ន

ប៉ា

ត្រី�ីសមុុ

ត្រី�ីទឹកឹសាបនិិងត្រ

ត្រី�ីភិកក

ត្រី�ីសមុុទ្រផ្

ត្រី�ីសមុុទ

ត្រី�ីសា

ត្រី�ីសាឌីីន

លៀ�ៀសសមុុទ្រ

ត្រី�ីសមុុទ្រសេ�ត 

ឬបង

ត្រី�ីប

ត្រី�ីសមុុទ

ត្រី�ីអណ្តា

ម

ត្រី�ីទីីឡាបពីីយ៉

ត្រី�ីទ្រូតូ

ត្រី�ីធូណាូ ត្

(រួួមមានត្រី�ី

ត្រី�ីវ៉ៃៃ�ហ

ត្រី�ីវ៉

ត្រី�ីប្លូូ� 

ត្រី�ីបាហ្វេេ

ត្រី�ីកាប

ត្រី�ីបាសសមុុទ្រឈីីលីីន / ត្រ

ហ្គូូ�ញៀ�ៀន 

ត្រី�ីសមុុទ្រ

ត្រី�ីហាលីីប

ត្រី�ីម៉ាាហ៊ី-ីម៉ាាហ៊ីី / ត្រ

ត្រី�ីម៉ុុង

ត្រី�ីរ៉ុុក

ត្រី�ីសេ�បប្ល

ត្រី�ីសមុុទ្រ

ត្រី�ីស្នែ

ត្រី�ីស្បៃ�ៃកាអេ

ត្រី�ីបាសឆ្នូូ�ត

ត្រី�ីថៃ�ល៍៍ហ

(សមុុទ្រអាត្លល

ត្រី�ីធូណាូ , ត្រី�ីអាល់បាយ័័រ  / 

ត្រី�ីខប្

និិងត្រី�ីស្រ�ស់់/ត

ត្រី�ីធូណាូ ព្

ត្រី�ីវីីកហ្វីីស/ ត្រី�

ត្រី�ីវ៉ៃៃ�គ្រ

ត្រី�ីគ្រូ�ូឃ័័

ជម្រើ�ើ�សដែ�លត្រូូវជៀ ៀសវាង កព ់

ត្រី�ីស្បៃ�ៃកាឃ

ត្រី�ីសមុុទ្រម

ត្រី�ីសមុុទ្រអររ

ត្រី�ី

ត្រី�ីស្វវត

ត្រី�ីថៃ�ល៍៍ហ្វីីស (ឈូូង

ត្រី�ីធ

ត្រី�ីសមុុទ្រប៊ីី�ក

ចុះះ�ចំណែំ �កត្រីីដែ�លគ្រួ�ួសារឬមិិត្តភ័័ក្តិិចាប់់បាន? ពិនិិ ត្យិ យមើើល  សេ�ចក្តីីណែ�នាំំអំំព

គ្មានា សេ�ចក្តីីណែ�នាំំទេ សូូមទទួលួ ទានអាហារតែ�ួួយដងប៉ុុណ្ណោះះនិិងគ្មានា ប្រភេ�ទត្រី�ីផ្សេ�េងទៀៀតទេនៅ�សប្តាាហ៍៍នោះះ។  ត្រី�ី

(trout) ត្រី�ីសមុុទ្រភើ�ើច (perch) គឺឺអាចនឹឹងមានលទ្ធធភាពខ្ពស់ព ់ទទួលួ បានសេ�ចក្តីី

ជ��មើសល�បំផុត

ជ��មើសល�

ជ��មើសែដល�ត�វ

�ជៀស�ង

ការជ្រើ�ើ�សរើើ�សប្រភេ ទពូូជត្រីីដែ�ល

ពិតមែ ិ នតែ�ចាំំបាច់់នៅ�ក្នុងការកម្រិិតបរិិមាណបារ៉៉តឲ្យយមានតិចតួិ 

របស់់កុុមារក្តីីប៉ុុន្តែែត្រី�ីជាច្រើ ើ�នប្រភេ�ទ

ត្រតនូ់ ូវអាហាភចម្បបងដែ�

ដល់់ការលូូតលាស់់ខួួរក្

ការប្រឹឹ់ស្តីីួលទាី

សម្រាប់់អ្ននកដែ�លអា��ះឬកំពុំ ុងមា��ះ ឬកំពុំ ុងបំំបៅ�ដោះ�ះកូូន និិងកុុមារដែ�លមានអា

‡ ការណែ�នាំំនេះះសំដៅំ �ដល់់ត្រីនិី ិងពួួកខ្យយង់ខ្ចៅ់ �ៅ ហៅ�ជារួួមថា “

កុុមារភ

ជាមធ្យយម អាហារមួួយ

1 អោនស៍៍ នៅ�អាយុុពីី

2 អោនស៍៍ នៅ�អាយុុពីី

3 អោនស៍៍ នៅ�អាយុុពីី 

4 អោនស៍៍ នៅ�អា

ទទួលួ ទានអាហារ 2 ទៅ� 3ដងក្នុុ�ងមួយួ ស

អាហារដែែលជា “ជម្រើ�ើ�សល្អអបំំផុុត

តើើអាហារទទួលួ ទានម្តតងមានចំនួំ ួនប៉ុុន

តារាងនេះះជួយួ អ្ននកឲ្យយជ្រើ�ើ�សរើើ�សថាតើើត្រីីប្រភេ ទណាមួយួ ដែ�លត្រូូវទទួលួ ទាន

ត្រីគឺី ឺាផ្នែែកមួយនៃៃ ួ  ទម្រង់់នៃការទទួលួ ទានដែលល្

ការបំំបៅ�ដោះ�ះកូូន និិង/ឬនៅ�អំំឡុុងពេលនៅ�ជាក

• អូូមេហ្គាា-3 (ហៅ�ផងដែរថា DHA និិ

• ជាត

• ី�យ៉ូូត (នៅ�អំំ

• កូលី

កូលីូ ីនជួលដល់ ួ ់ការលូូតលាស់ខួួរឆ្អឹ ់ ឹងខ្ននងរបស់់ទារក។ ត្រី�ីផ្តត

កុុមារ។ ត្រី�ីគឺឺជាប្រភពនៃអាហារូូបត្ថថម្ភភផ្សេ�េងទៀៀត មានដូចូ ជា ប្រ៉ូូតេ�អ៊ី

www.FDA.gov/fishadvice

www.EPA.gov/fishadvice

ការមានផ្ទៃៃពោះ��ះ និិងការប

អាហារទទួលួ ទាន 1ដងគឺឺម

ទទួលួ ទានអាហារ 2 ទៅ� 3ដងក្នុុ�ងមួយួ

មុខុ អាហារដែែលជា “ជម្រើ�ើ�សល្អអបំំផ

(ឬ អាហារទទួលួ ទាន 1ដងពីីបញ្ជីីរាយមុុ

“ជម្រើើសល្
ទម្រង់នៃ់ ការទ

ល្អអចំពោះំ �ះសុខុ

ជាច្រើ ើ�ននៅ�ក្នុុ

ទាំំងអស់់ (បន្

ទឹកដោះ ឹ �ះ និិងអា

រួួមបញ្ចូូ�លទាំំង

បានទទួលួ ទានក្ន

ណែ�នាំំ

កាឡូូរីី។ ទម្រង់

ល្អអសម្រាប់់សុ

ដែលផ្តតល់់វីីតាមីី

សមាសធាតុុដ

សុុខភាពហើើយគ្មាឬមា

ស្កករ ខ្លាាញ់់ឆ្អ

ការទទួលួ ទានត ់អត្ថថ៍ខុ ភាពផ្សេេងទៀ

ការលើើកកម្ពស់ព សុ

បន្ថយថ ហានិិភ័័យប្រឈ

កាត់់បន្ថយថ ហានិិភ័័យនៃៃការលើើកទ

កាត់់បន្ថយថ ហានិិភ័័យប្រឈមនឹឹងមហារ

គោលការណ៍ណែ៍�នាំំអំំពីីរបបអាហារសម្រាប់់ពលរដ

ត្រីីសម្រាប់់ជាផ្នែែកមួយនៃៃ ួ ទម្រង់នៃ

គោលការណ៍៍ណែ�នាំំអំំពីីរបបអ

• គ្រឿ�ឿងសមុុទ្រយ៉ាាងតិចិ 8អោនស៍៍ (

ផ្អែ�ែកតាមរបបអាហារមួួយដែលមាន

• អ្ននកដែលមានផ្ទៃ�ៃពោះ�ះឬបំំបៅ�ដោះ

8 ទៅ� 12អោនស៍៍ក្នុុ�ងមួយួ សប្តាាហ៍៍ ពី

ឯកសារនេះះគាំំទ្រដល់់ការណែ�នាំំរបស់់គោលការណ៍៍ណែ�នាំំអំំពីីរបបអាហារសម្រាប់់

សុុខភាពសាធារណៈៈ។ គោលការណ៍៍ណែ�នាំំអំពីីរបបអាហារសម្រាប់់ពលរដ្ឋឋអាមេរិិកាំំង  ផ្ត

ទៅ�លើ�

 § សម្រាប់់កុុមារមួួយចំំនួួន បរិិមាណសាច់់ត្រី�ីនៅ�ក្នុុងគោលការណ៍៍ណែ�នាំំអំំព

FDA/EPA។ គោលការណ៍៍ណែ�នាំំអំំពីីរបបអាហារសម្រាប់់ពលរដ្ឋឋអាមេរិិកាំំង ចែងថា ដើើម្បីីទទួលួ ទានបរិិមាណ

“ជម្រើើសល្អ� អបំំផុតុ ” ដែលមានជាតិិបារ៉៉តទាប។ - ត្រី�ីទាំំងនោះះរួួមមាន ត្រី�ីអានឆូូវីី ត្រី�ីក្រូ�ូកឃ័័រអាត្លលង់់ទិិក ត្រី�ីអណ្តែ�ែងឬត្រី�

សមុុទ្រហាតដុុក ត្រី�ីសមុុទ្រម៉ូូលឡេ�ត ងាវ ត្រីីសមុុទ្រផ្លាយ ត្រី�ី ា សមុុទ្រប៉ូូឡុុក ត្រី�ីសាម៉ុុង ត្រី�ីសាឌីីន លៀ�ៀសសមុុទ្រឬខ្យយ

ឡាបពីីយ៉ាា ត្រី�ីទ្រូតូ និិងត

 * មាន ភស្តុុតាងវិទ្យាិ ាសាស្ត្រ�រកម្រិិតមធ្យយមអំំពីីទំំ

‡ ការណែ�នាំំនេះះសំំដៅ�ដល់់ត្រី�ីនិិងពពួកួខ្យង់់ខ្ចៅ�ៅ ហៅ�ជារួួមថ

ការប្រឹឹ់ស្តីីួលទាី

សម្រាប់់អ្ននកដែ�លអា��ះឬកំពុំ ុងមា��ះ ឬកំពុំ ុងបំំបៅ�ដោះ�ះកូូន និិងកុុមារដែ�លមានអាយ

www.FDA.gov/fishadvice	 www.EPA.gov/fishad

ការទទួលួ ទានត្រីនៅី�អំំឡុុងពេលមានផ្ទៃៃពោះ��ះត្រូូវ

បង្ហាញា ថា វាអាចជួួយឲ្យយមានការលូូតលាស់

ភស្តុុតាងសំំខាន់់ៗបង្ហាញា ថា ការទទួលួ ទានត្រី�

សុខុ ភាព អាចនឹឹងមានអត្ថថប្រយោជន៍៍សម្រាប់សុ់ ខុ 

រួួមបញ្ចូូ�លនូវូត្រី�ីដែលមានអត្ថថប្រយោជ

ទម្រង់់នៃការទទួលួ ទានដែលសម្បូូ� រដោ�យសាច់់ត្រី�ី 

ផ្លែ�ែឈើើគ្រ�់់ធញ្ញជាតិទាំំងមូ ិ លូ ទឹកដោះ ឹ �ះមានជាតិិខ្លាាញ់់ទា

ផ្លែ�ែឈើើនិិងប្រេេងបន្លែែមិិនឆ្អែែត និិងមា

គ្រាប់់ធញ្ញជាតិិដែលបានសម្រិ