Plan de MiMovilidad 

¿Qué puede hacer para 

mantenerse independiente? 

Muchos de nosotros hacemos planes para 

cuando nos jubilemos, pero no todas las 

personas planifcan para otros cambios que 

vienen con la edad. Esto incluye cambios 

en nuestra movilidad: nuestra capacidad de 

desplazarnos. Puede ser difícil hablar de este 

tema, pero a medida que envejecemos, los 

cambios físicos pueden afectar nuestra movilidad. 

Estos cambios pueden hacer que sea más difícil 

moverse de un sitio a otro y hacer las cosas que 

queremos o necesitamos hacer, como conducir, ir 

de compras o hacer los quehaceres en el hogar. 

Quizás no tenga problemas de movilidad ahora 

mismo, pero podría tenerlos en el futuro. Tal vez 

conozca a otras personas que ya los tienen: uno 

de sus padres, un familiar, un amigo o un vecino. 

Usted o sus seres queridos pueden tomar medidas 

hoy que les ayudarán a mantenerse seguros e 

independientes en el futuro. 

El plan de MiMovilidad es una herramienta que le 

ayuda a planifcar para esos cambios y a tomar 

medidas de inmediato. Esta guía de planifcación 

incluye listas de verifcación, consejos y recursos 

que le ayudarán a mantenerse seguro y móvil en 

los próximos años. Puede trabajar con el plan por 

sí mismo o con su proveedor de atención médica, 

un familiar o un amigo. 

Puede llegar 

un momento en 

el que ya no pueda 

conducir, pero aún 

tenga necesidad 

de desplazarse. 

Planifque hoy. 

Manténgase independiente mañana. 

MiPersona 

Un plan para 

mantenerse 

saludable 

MiHogar 

Un plan para 

tener un 

whogar seguro

MiComunidad 

Un plan para 

llegar a donde 

quiera ir 
MiPersona Un plan para mantenerse saludable 

Puede conservar su movilidad 

manteniéndose saludable y manejando 

las enfermedades crónicas. A medida 

que envejece, podría tener que visitar 

más médicos o proveedores de atención 

médica para hacer un seguimiento de 

los cambios en su salud. También podría 

tener que enfocarse en hacer ejercicios 

que le mantengan fuerte y aumenten 

su equilibrio. Complete la lista de 

verifcación a continuación 

para comenzar. 

Consejo de MiMovilidad 

Las gafas que se usan para leer 

con lentes bifocales cambian su 

percepción respecto a la altura de 

los escalones y pueden provocar 

caídas. Considere usar un 

segundo par de gafas que tenga 

un solo tipo de lentes para así 

evitar caídas cuando esté fuera de 

la casa. 

☐ Programe un chequeo o una visita 

de rutina cada año. 

Algunos problemas de salud tratables 

(como la artritis o problemas de 

equilibrio) pueden aumentar el riesgo 

de caídas o estar involucrado en un 

choque automovilístico. También puede 

verifcar su riesgo de caídas en su 

hogar usando bit.ly/falls-free-checkup 

y compartir los resultados con su 

proveedor de atención médica. 

Fecha del último examen: ______________ 

Fecha del próximo examen: _____________ 

☐ Cuide su salud mental. 

Manténgase conectado con familiares 

y amigos, haga cosas que disfrute y 

hable con un proveedor de atención 

médica o un terapista. El aislamiento 

social y las afecciones como la 

depresión pueden aumentar su 

riesgo de caídas. ¿Cuáles son algunas 

personas con las que puede hablar o 

ir a visitar? 

☐ Hágase un examen de la vista 

cada año. 

Los problemas de la vista que no se 

tratan pueden aumentar el riesgo de 

caídas o un choque automovilístico. 

Fecha del último examen: ______________ 

Fecha del próximo examen: _____________ 
 

 

 

MiPersona Un plan para mantenerse saludable 

☐ Hágase un examen de audición. 

La pérdida de audición no tratada podría 

afectar su seguridad cuando conduzca 

o causarle problemas de equilibrio que 

puedan provocarle una caída. 

Fecha del último examen: ______________ 

Fecha del próximo examen: _____________ 

☐ Revise con regularidad todos sus 

medicamentos con su proveedor de 

atención médica, como un médico 

o farmacéutico. 

Ciertos medicamentos pueden afectar 

su capacidad para conducir, caminar 

o desplazarse de manera segura. Esto 

incluye algunos medicamentos de venta 

libre sin receta. Reciba más información 

en: www.cdc.gov/transportationsafety/ 

older_adult_drivers/meds_fs/index.html. 

☐ Manténgase físicamente activo y 

concéntrese en aumentar su fuerza 

y equilibrio. 

Hacer actividades de fuerza y equilibrio 

por lo menos 3 veces a la semana puede 

ayudar a reducir su riesgo de caídas. 

Puede realizar estas actividades por 

su cuenta en su casa, en un gimnasio 

o con otras personas en su centro 

comunitario local como la YMCA. Las 

actividades como caminar y estirar son 

buenas para usted, pero no reducen el 

riesgo de caídas. Encuentre ejemplos 

de actividades de fuerza y equilibrio y 

herramientas de seguimiento en: 

bit.ly/cuatro-tipos-de-ejercicio 

y en bit.ly/ejercicios-actividades-fsicas. 

Consejo de MiMovilidad 

Revise su plan de seguro de salud 

para entender los benefcios. Es 

posible que planes de Medicare 

cubran el costo de los programas 

de ejercicio como SilverSneakers® 

o Silver&Fit.® 

¿Qué puedo hacer ahora? 

Hable con su proveedor de 

atención médica sobre su 

riesgo de caerse o sobre 

cualquier inquietud que 

tenga sobre conducir. 
 

 

 

 

 

MiHogar Plan para mantenerse seguro en casa 

Las lesiones por caídas pueden reducir 

su capacidad para mantenerse móvil e 

independiente. Puede prevenir caídas 

en su hogar si hace pequeños cambios 

y quita cosas del camino con las que 

podría tropezar. Separe un tiempo para 

revisar la siguiente lista de verifcación 

de seguridad del hogar para ver qué 

cambios puede hacer en su hogar. 

Decida si necesita ayuda con un proyecto 

y las herramientas que necesitaría. 

Si necesita ayuda, verifque si hay 

organizaciones en su comunidad que 

proporcionen materiales, fondos o ayuda 

con las instalaciones. 

Revise los pisos, las escaleras y la 

iluminación de cada habitación, 

incluido el sótano, el garaje y los 

porches o entradas. 

☐ No tenga objetos como carteras y 

cestas de ropa en el piso. 

☐ Quite por completo o pegue con cinta 

adhesiva las alfombras. 

☐ Enrolle o pegue con cinta adhesiva 

los cables y alambres a la pared, fuera 

del paso. 

☐ Verifque si hay escaleras sueltas o 

desniveladas. Repárelas si es necesario. 

☐ Asegúrese de que la alfombra esté 

frmemente adherida a cada escalón 

o quite la alfombra e instale peldaños 

de goma antideslizante. 

☐ Revise si hay pasamanos sueltos o 

rotos. Repárelos si es necesario. 

☐ Instale pasamanos en ambos lados de 

las escaleras si es necesario. 

Consejo de MiMovilidad 

Las caídas son más probables 

cuando usa calcetines dentro de la 

casa o cuando usa un calzado que 

no cubre el talón, como sandalias. 

Use zapatos seguros que le 

queden bien, con un tacón frme 

que le proporcione estabilidad y 

que tengan una suela texturizada 

para evitar resbalones. 

☐ Use iluminación superior en la 

parte de abajo y de arriba de las 

escaleras y considere agregar 

también interruptores de luz en 

ambos lugares. 

☐ Agregue bombillas de luz brillante. 

Hay más información sobre cómo 

iluminar habitaciones específcas aquí: 

bit.ly/light-health. 
 

 

MiHogar 

Revise la cocina: 

☐ Tenga los artículos que usa 

frecuentemente al alcance de la mano. 

☐ Use un taburete con una superfcie 

antideslizante y una barra para 

sostenerse cuando trate de alcanzar 

cosas. Nunca use una silla como taburete. 

Revise los dormitorios: 

☐ Coloque lámparas cerca de la cama 

para que estén a su alcance cuando 

esté acostado. 

☐ Ponga luces de noche para ver por 

dónde camina en la oscuridad. 

Considere las luces que funcionan 

con baterías para las áreas que no 

tienen enchufes eléctricos. También 

considere las luces nocturnas con 

sensor de movimiento. 

Revise los baños: 

☐ Coloque tapetes de goma 

antideslizantes o tiras autoadhesivas 

en el piso de la bañera o ducha. 

☐ Instale barras para apoyarse al entrar 

o salir de la bañera o de la ducha y al 

levantarse del inodoro. 

¿Qué puedo hacer ahora? 

Encuentre más información y 

recursos sobre modifcaciones 

en el hogar en go.usa.gov/xUEs3 

y bit.ly/AARP-guia-homeft. 

Plan para mantenerse seguro en casa 

Consejos de MiMovilidad 

para el exterior de la casa 

Las caídas desde escaleras en el 

exterior pueden ser muy peligrosas. 

Piense en pedirle ayuda a alguien o 

en contratar a una persona para hacer 

tareas del hogar, como limpiar las 

canaletas y colocar luces navideñas. 

La nieve y el hielo pueden 

aumentar el riesgo de una caída. 

Haga un plan para quitar la nieve 

de sus aceras y entradas después 

de la nevada. Una fna capa de 

arena o arena para gatos puede 

ayudar a evitar que se resbale en 

el hielo. 
MiComunidad Plan para llegar a donde quiere ir 

Sus necesidades de transporte podrían 

cambiar a medida que envejece. 

Puede llegar a un punto en el que no 

se sienta cómodo conduciendo en 

determinadas situaciones, como de 

noche. Con el tiempo, es posible que no 

pueda conducir de forma segura. Los 

cambios físicos, como los problemas en 

las articulaciones, pueden hacer que le 

resulte difícil caminar o usar el autobús. 

Todos necesitamos transporte 

por razones prácticas, como ir al 

supermercado y a citas médicas, pero 

también lo necesitamos para poder 

pasar tiempo con amigos y seres 

queridos. Mantenernos conectados con 

otras personas nos ayuda a mantener 

nuestra calidad de vida. Las medidas 

que aparecen a continuación pueden 

ayudarle a mantener su independencia y 

sus conexiones a medida que envejece. 

¿Conduce? 

• Vea consejos para conducir de 

manera segura al envejecer: 

bit.ly/driving-safely-aging 

• Considere tomar un curso de 

actualización para conductores. 

Algunas aseguradoras dan un 

descuento en el seguro de 

automóvil por tomar un curso: 

o AARP (888) 687-2277 

o www.aarp.org/espanol 

o AAA (800) 222-4357 

o www.aaa.com 

Consejo de MiMovilidad 

Es importante que todas 

las personas se mantengan 

concentradas al conducir. Evite 

distracciones en su automóvil, 

como escuchar la radio fuerte, 

hablar por teléfono o enviar 

mensajes de texto y comer. 

Confgure la navegación y ajuste 

sus espejos y la radio antes de 

comenzar a conducir, no mientras 

esté en la carretera. 
 

 

 

MiComunidad Plan para llegar a donde quiere ir 

☐ Encuentre opciones de transporte 

en su comunidad. 

Encontrar opciones de transporte 

antes de que las necesite y aprender 

a usarlas le ayudará a mantener la 

libertad de ir al lugar que quiera a 

cualquier edad. Aquí hay algunos 

lugares para buscar opciones de 

transporte en su área. Puede que no 

todos estos servicios estén disponibles 

en donde vive: 

• Rides in Sight 1-855-607-4337 

o www.ridesinsight.org 

• Eldercare Locator 1-800-677-1116 

o www.eldercare.acl.gov 

• Un lugar de culto, un centro 

local para personas mayores o 

una organización similar 

• Proveedor de seguro de salud, 

como algunos planes de Medicare 

y Medicaid 

• Páginas de Internet del Gobierno 

local sobre transporte público 

• Taxis o servicios de transporte 

compartido como Uber y Lyft 

Consejo de MiMovilidad 

Piense cómo se puede utilizar 

una computadora o un teléfono 

para lo siguiente: 

• Recibir en casa recetas médicas 

o comestibles 

• Hacer consultas con su médico u 

otro proveedor de atención médica 

• Conectarse con amigos y familiares 

☐ Haga un plan para sus opciones 

de transporte en el futuro. 

Haga una lista de todos los lugares 

a los que va ahora y cómo es que 

llega allí. Luego, piense en cómo 

llegaría a estos mismos lugares si no 

pudiera usar la forma actual; considere 

algunas de las opciones que encontró 

anteriormente en este documento. Por 

ejemplo, quizás ahora mismo conduce 

para ir a almorzar con amigos, pero en 

el futuro podría hacer que un amigo 

lo lleve o podría tomar un taxi si no 

puede conducir. 

¿Qué puedo hacer ahora? 

Siéntase cómodo con las 

opciones de transporte que 

encuentre, viendo cómo le 

funcionan ahora; puede hacerlo 

con un amigo o un familiar. 
 

 

 

 

 

 

Recursos adicionales de los CDC 

• Envejecimiento saludable: encuentre 

información sobre ejercicio, nutrición, 

cómo mantenerse conectado y más en 

hhs.gov/aging/healthy-aging 

• Campaña Still Going Strong (Mantenerse 

fuerte): Sepa cómo envejecer sin 

lesionarse en cdc.gov/stillgoingstrong 

• Localizador de cuidados para personas 

mayores: conéctese con la agencia 

local sobre el envejecimiento a cargo de 

su área para encontrar recursos sobre 

vivienda, transporte y más. Llame al 

1-800-677-1116 o visite eldercare.acl.gov 

• Programa Lifeline: encuentre ayuda para 

los servicios de teléfono e Internet para 

las personas con bajos ingresos. Llame al 

1-800-234-9473 o visite lifelinesupport.org 

• Consejo Nacional para Adultos Mayores: 

Encuentre información sobre envejecer 

con bienestar en 

ncoa.org/page/bienvenidos-a-ncoa 

MisNotas 

Use este espacio para notas sobres los siguientes pasos, las cosas para hablar con su 

familia o amigos, o las preguntas que podría tener para su proveedor de atención médica. 

Para obtener más información sobre 

el plan de MiMovilidad, visite: 

www.cdc.gov/transportationsafety/ 

older_adult_drivers/mymobility 

Centers for Disease 

Control and Prevention 

National Center for Injury 

Prevention and Control 

2023