CS268689B

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT CƠN THÈM THUỐC CỦA BẠN LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT CƠN THÈM THUỐC CỦA BẠN

Khi bạn cai thuốc, việc có các cơn thèm thuốc là bình thường. Mặc dù 

các cơn thèm thuốc là một phần của quá trình cai nghiện, bạn có thể học 

cách kiểm soát chúng. Bạn có thể không thể tránh yếu tố kích thích hút 

thuốc. Nhưng bạn có thể học cách xử lý yếu tố kích thích này của bạn; chỉ 

cần thực hành.

Khi có yếu tố kích thích cơn thèm thuốc, vấn đề quan trọng là phải có một 

kế hoạch để chống lại cơn thèm thuốc. Cơn thèm thuốc thường kéo dài từ 

5 đến 10 phút. Cơn thèm thuốc có thể là không dễ chịu, nhưng hãy cố gắng 

tối đa để đợi cho hết cơn. Hãy lập một danh sách những điều bạn có thể 

làm để vượt qua cơn thèm thuốc của bạn. Dưới đây là một số mẹo để thử.

XIN HỖ TRỢ

• GỌI HOẶC NHẮN TIN CHO MỘT AI ĐÓ. Bạn không nhất thiết phải 

cai hút thuốc một mình. Hãy học cách dựa vào những người mà 

bạn tin tưởng. 

• SỰ HỖ TRỢ MIỄN PHÍ có sẵn thông qua các Trung Tâm Cai Thuốc Lá 

Dành Cho Ngưòi Việt (ASQ) bằng những thứ tiếng sau. 

− Tiếng Quan Thoại và Tiếng Quảng Đông: 1-800-838-8917

− Tiếng Hàn Quốc: 1-800-556-5564

− Tiếng Việt: 1-800-778-8440

• HÃY ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ĐƯỢC TIN NHẮN MIỄN PHÍ tại địa chỉ https://

smokefree.gov/tools-tips/smokefreetxt?s_cid=OSH_tips_D9402 để

nhận được sự hỗ trợ cai thuốc 24/7 được gửi thẳng đến điện thoại 

của bạn. 

• TRỢ GIÚP TRÊN ĐƯỜNG ĐI. Ứng dụng QuitGuide tại http://www.cdc.

gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/mobile-quit-guide/index.

html?s_cid=OSH_tips_D9386 cho phép bạn theo dõi các cơn thèm 

thuốc và sơ suất của bạn. Bạn có thể ghi nhật ký thời điểm trong ngày 

bạn có cơn thèm thuốc và bạn ở đâu khi cơn thèm thuốc diễn ra. Ứng 

dụng này có rất nhiều tính năng để giúp bạn không hút thuốc.

HÃY NHỚ CÁC LÝ DO ĐỂ BẠN CAI THUỐC

• TÁI CAM KẾT VIỆC CAI THUỐC. Hãy làm điều này bằng cách tự nhắc 

nhở mình tại sao bạn muốn cai thuốc. Đảm bảo sức khỏe và ngăn gia 

đình bạn khỏi hút thuốc thụ động có thể là những động cơ mạnh mẽ 

để làm cho bạn không hút thuốc. 

• CÓ THỂ TIẾT KIỆM NHIỀU HƠN. Thuốc lá rất đắt! Bạn tiết kiếm được 

nhiều tiền hơn, và quyết định làm gì đối với khoản tiền bạn tiết kiệm 

được. Đây là một cách tuyệt vời để luôn có động lực và sử dụng thời 

gian trong khi chờ cho cơn thèm thuốc của bạn qua đi.

HÃY LUÔN BẬN RỘN

• HÃY ĐỂ CHO MIỆNG CỦA BẠN LUÔN LÀM VIỆC. Tìm cách nhai một 

thanh kẹo cao su thay cho việc hút một điếu thuốc. Hãy luôn có kẹo 

cứng bên mình. Uống nhiều nước hơn trong cả ngày. 

• LÀM MỘT ĐIỀU GÌ ĐÓ KHÁC. Khi có cơn thèm thuốc, dừng ngay 

việc bạn đang làm và chuyển sang làm một điều gì khác. Chỉ đơn 

giản thay đổi thói quen của bạn và tập trung vào một điều gì đó là có 

thể giúp bạn qua được cơn thèm thuốc. 

• ĐI DẠO HOẶC CHẠY BỘ. Nếu bạn không muốn đi dạo hoặc chạy bộ, 

hãy thử đi lên xuống cầu thang một vài lần. Tập thể dục, ngay cả 

chỉ trong một lát thôi, có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn 

và chiến thắng cơn thèm thuốc. 

• THỞ CHẬM VÀ SÂU. Thở trong suốt cơn thèm thuốc. Hít vào chậm 

qua đường mũi và thở ra qua đường miệng. Lặp đi lặp lại 10 lần, 

hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.

ĐI ĐẾN VÙNG KHÔNG HÚT THUỐC

• ĐẾN NHỮNG NƠI KHÔNG HÚT THUỐC. Phần lớn các địa điểm công 

cộng không cho phép hút thuốc. Đi xem phim, đến các cửa hàng 

hoặc một địa điểm không hút thuốc nào đó khác nơi bạn không thể 

hút thuốc. 

• THỰC HÀNH BẤT CỨ ĐIỀU GÌ HIỆU QUẢ VỚI BẠN. Bạn đã làm gì trước 

đây khi bạn ở một địa điểm không hút thuốc? Hãy sử dụng phương 

pháp tương tự khi cơn thèm thuốc tiếp theo xảy ra. Bạn có thể chiến 

thắng cơn thèm thuốc của mình!

HÃY THỬ TRỊ LIỆU THAY THẾ NICOTINE

Ngay cả khi sử dụng dược phẩm cai nicotine (NRT), bạn vẫn có thể có 

cơn thèm thuốc khó kiểm soát. Hãy thử một NRT tác động ngắn, ví dụ 

như viên thuốc hình thoi hay kẹo cao su, cộng với NRT tác động lâu dài, 

ví dụ như miếng dán, để vượt qua cơn thèm thuốc.

ĐỪNG BỎ CUỘC

Bạn có sức mạnh để làm bất cứ thứ gì để cai thuốc! Hãy thử các phương 

pháp khác nhau cho đến khi bạn thấy phương pháp nào hiệu quả đối với 

bạn. Đừng hút thuốc, ngay cả một mẩu!

Để biết thêm thông tin về cách cai thuốc (bằng tiếng Anh) truy 

cập HƯỚNG DẪN CAI THUỐC tại địa chỉ www.cdc.gov/tobacco/

campaign/tips/quit-smoking/guide/index.html để biết về các 

GỢI Ý TỪ NHỮNG NGƯỜI HÚT THUỐC ĐÃ CAI hãy truy cập trang web: 

www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/. Nguồn: Smokefree.gov.

Centers for Disease

Control and Prevention

National Center for Chronic

Disease Prevention and

Health Promotion