Skip directly to site content Skip directly to search


English


Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. CDC 24/7: Salvamos vidas. Protegemos a la gente. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. CDC 24/7: Salvamos vidas. Protegemos a la gente.TM
 Buscar
        Enviar
            Lista de todos los temas:Índice A-Z de los CDC
			Búsqueda Avanzada
        Búsqueda Avanzada


*Consejos de exfumadores*®


Section Navigation
			
			CDC Home








Consejos para dejar de fumar						English (US)							Imprimir
																Páginas relacionadas
										¿Qué pasa cuando habla con un consejero en cesación del tabaquismo, un médico u otro profesional de atención médica sobre cómo dejar de fumar?Señal de tráfico
Esta sección provee los consejos que le pueden darle si desea que lo ayuden a manejar las ansias y la necesidad imperiosa de fumar. Estos consejos han mostrado ser útiles, ya sea con o sin el uso de medicamentos.
Puede probar con algunos cuando deje de fumar o puede informarse primero llamando a la línea de ayuda gratuita y confidencial 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).Ajuste la dosis de los medicamentos.Modifique su entorno para que lo ayude.Distráigase.Encuentre sustitutos del cigarrillo que sean seguros.Escuche lo que le dicen las ansias, ¡y contésteles!¡Cabalgue las olas!Inicio de la páginaAjuste la dosis de los medicamentos.Si le está costando resistirse a las ansias de fumar y está usando un TRN, es posible que pueda usar más. Por ejemplo, si está usando un parche de menor dosis, puede pasar uno de mayor dosis. O puede agregar el uso de una mini pastilla para chupar o goma de mascar. Obtenga más información sobre la combinación de medicamentos. Si está usando vareniclina o bupropión, puede hablar con el médico u otro profesional de atención médica sobre las ansias que siente, así como sobre estos otros consejos.Inicio de la páginaModifique su entorno para que lo ayude a usted, no al cigarrillo.Puede modificar algunas cosas en su casa, auto y trabajo que pueden ayudarlo a dejar de fumar y no volver a empezar.
	Deshágase de todos los cigarrillos que tenga en su casa, auto y trabajo antes de dejar de fumar.
Deshágase de las cosas que usa para fumar, como los encendedores, fósforos y ceniceros.
Lave la ropa y todo lo que tenga olor a humo de tabaco.Dígales a las personas a su alrededor que está dejando de fumar, para que puedan darle apoyo.
	Podría sentir la tentación de fumar cuando esté en situaciones sociales. Durante las primeras semanas después de dejar de fumar, intente evitar las situaciones en las que sentirá la tentación de fumar y habrá cigarrillos disponibles.
Dígales a las personas con quienes se junta y fuman que está dejando de fumar. Pídales que lo ayuden al no fumar a su alrededor y no ofrecerle cigarrillos.
Pídales ayuda a las personas de su confianza. Una buena manera de resistir las ansias y la necesidad imperiosa de fumar es llamar a un amigo o amiga. También puede ayudar si sale a caminar, va al cine o tan solo habla con alguien.
Dígale al médico u otros profesionales de atención médica —como dentistas, consejeros, farmacéuticos y enfermeros— que está dejando de fumar para que puedan alentarlo. Puede que le hagan otras sugerencias que le sirvan.Manténgase atento a otras tentaciones.
	Ir a hacer compras puede causar tentaciones, especialmente si va a una tienda de conveniencia donde es fácil comprar cigarrillos. Durante el primer mes, esté atento a dónde hace las compras y, si va a ir a una tienda que venda cigarrillos, tome la resolución antes de ir de que no comprará cigarrillos.
Si vive en una comunidad donde todavía se permite fumar en algunos lugares públicos, evítelos, especialmente durante el primer par de meses. El humo de segunda mano y el hecho de ver a otras personas fumando pueden desencadenar la necesidad imperiosa de fumar.
Comuníquese con las compañías tabacaleras que le envían promociones u otras comunicaciones por correo y dígales que saquen su nombre de sus listas de correo. Si le envían mensajes de texto o correo electrónico, cancele la suscripción.Distráigase.Cuando tiene ansias de fumar, podría parecerle que es lo único en lo que pueda ocupar la mente.
	Mujer al aire libre sonriendo con los ojos cerrados
Pero hay muchas otras cosas que están sucediendo a su alrededor en todo momento. Sus oídos están percibiendo sonidos. Sus ojos están recibiendo imágenes.Otra forma de manejar las ansias es ahogándolas con otras más interesantes, más importantes o solo diferentes. Por qué ponerle atención a las ansias de fumar cuando puede centrar su atención en muchas otras cosas.
	Un hombre y una mujer con toallas y botellas de agua después de hacer ejercicio; un gatito gris y blanco
Escuche su música preferida.
Salga a caminar o haga alguna otra actividad física.
Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo.
Juegue un videojuego o arme un rompecabezas.
Vea un video de gatos (o cualquier cosa que lo haga reír).Practique antes de dejar de fumar. La buena noticia es que las ansias se desvanecen con rapidez, especialmente si se distrae:
	Haga una lista de buenas formas de distraerse. Pruébelas antes de dejar de fumar. Guarde esta lista. Luego, cuando deje de fumar y tenga ansias, puede inmediatamente elegir algo de la lista para hacer.Inicio de la páginaEncuentre sustitutos del cigarrillo que sean seguros.**Encuentre algunos sustitutos que le ocupen la boca y las manos.** Téngalos cerca cuando deje de fumar. Algunas ideas incluyen:Usar palillos para los dientes, popotes o sorbetes, o canela en rama.
	Estos pueden servirle cuando le sea difícil salir de una situación, como cuando está manejando, esperando el bus o en un restaurante. Puede sostenerlos con los dedos y llevárselos a la boca como haría con un cigarrillo.Usar clips de papel, lápices para hacer garabatos o apretar una pelota.
	Estos pueden ayudarlo a manejar la energía nerviosa, como cuando está hablando por teléfono o viendo televisión.Practique antes de dejar de fumar.
	Los días antes de dejar de fumar, pruebe distintos sustitutos en lugar de fumar un cigarrillo. Vea cuáles le funcionan para que pueda usarlos cuando deje de fumar.Inicio de la páginaEscuche lo que le dicen las ansias, ¡y contésteles!Nuestras mentes nos presentan pensamientos en todo momento. A veces, nos arrojan pensamientos que parecen dominarnos y suponemos que, porque vienen de nuestra propia mente, deben ser verdad. Pero no todos los pensamientos que tenemos son verdad. De hecho, en lo que se refiere a las ansias, su mente va a tratar de convencerlo de que está bien si se fuma un cigarrillo. ¡No tiene por qué hacerle caso!
	El truco está en actuar como detective y empezar a tomar conciencia de los pensamientos que le surgen con las ansias.
A veces, los más interesantes surgen justo antes de darse cuenta de que tiene ansias.¿Cuáles son algunos de los pensamientos que tienden a surgir con las ansias, o justo antes de tenerlas?
	“Es hora de fumarme un cigarrillo”.
“Si no me fumo uno ahora, me voy a volver loco”.
“Necesito encontrar una excusa para poder salir a fumar”.
“Estoy muy estresado ahora, merezco fumarme un cigarrillo”.
“Este cafecito va a estar más rico con un cigarrillo”.
“Si no fumo, las ansias se harán cada vez más fuertes, así que sería mejor que sencillamente me fume uno ahora”.
“Uno solo no me hará daño”.A medida que vaya tomando más conciencia de los pensamientos que le surgen alrededor de los momentos de ansias, puede ir probando nuevos enfoques: Cuestione los pensamientos e intente contestarles. Piense atentamente en el pensamiento e intente descubrir qué tiene de falso o cómo contestarle. Haga clic aquí para ver algunos ejemplos:
	“Estoy estresado y me merezco un cigarrillo”. ¿Qué podría decirle a este pensamiento? Quizás podría contestarle diciendo:
“Sí, estoy estresado, así que me merezco un descanso para respirar hondo y relajarme”.
“Parte de la razón por la cual estoy estresado es que estoy pasando por abstinencia nicotínica. Una vez que se me pasen estas ansias, me voy a sentir bien. Y una vez que haya dejado de fumar permanentemente, me voy a sentir menos estresado”. Dicho sea de paso, esto es verdad, una vez que se deja de fumar por uno o dos meses, se siente menos estrés que antes.
También puede suceder que tenga pensamientos que sean verdad, pero que no útiles para dejar de fumar. Incluso en estos casos, puede contestarles. Por ejemplo, si piensa que “sería más fácil sencillamente fumarse un cigarrillo ahora” podría admitir:
“Sí, sería más fácil ahora, pero dejar de fumar es muy importante para mí. Si caigo en la tentación de fumar ahora, me va a costar mucho más no volver a empezar. Si espero un poco, se me van a pasar las ansias”.Mujer sentada en el piso, leyendo y pensando
Para ayudar a que se le pasen, puede combinar el enfoque de “contestarles a las ansias” con el de distracciones o sustitutos.
Antes de que deje de fumar, es útil practicar la técnica de escuchar lo que le dicen las ansias y contestarles. Para empezar, anote dos pensamientos que recuerde haber tenido recientemente cuando tuvo ganas de fumar. Ahora, piense en esos pensamientos y anote una “contestación” para cada uno.Inicio de la página¡Cabalgue las olas!Muchas personas suponen que tienen que reaccionar a las ansias de fumar, ya sea rindiéndose ante ellas o batallándolas. Lo que siente parece exigir acción de su parte. Pero no tiene por qué rendirse ante las ansias ni por qué batallarlas. Si las deja estar, desaparecerán al poco tiempo.
	Ola grande que está llegando a su cresta
A algunas personas les resulta útil pensar que las ansias son como una ola en el océano. En lugar de ponerse a nadar para evitarla, déjese llevar, subiendo con la ola. Antes de que se dé cuenta, habrá pasado y el nivel del agua habrá regresado al anterior. Lo mismo pasa con las ansias, en lugar de gastar energía batallándolas, déjelas pasar, como si fueran olas.
La próxima vez que tenga ansias, no luche contra ellas ni se rinda ante ellas, solo póngales atención. Deje que las ansias lleguen a la intensidad que lleguen, pero no haga nada al respecto. Podría serle útil si se dice a sí mismo lo que siente: “Estoy pensando que realmente necesito un cigarrillo. El corazón me está latiendo un poco más rápido. Pero estos pensamientos y estas sensaciones desaparecerán pronto”. Si describe su experiencia en voz alta, le puede quitar a las ansias algo de su poder.Mujer caminando por la playa con una tabla para surfear
Para la mayor parte de las personas, las ansias comenzarán a esfumarse a los pocos minutos. Por supuesto, luego volverá a tener ansias, pero se irán debilitando con el tiempo. Practique la técnica de “cabalgar las olas” varias veces al día. Luego, cuando deje de fumar para siempre, ¡podrá dominarla como un experto!¡Todas estas técnicas para el manejo de las ansias han mostrado ayudar a las personas que dejan de fumar! Funcionan mejor si las practica antes de abandonar el cigarrillo. Para obtener más información, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569). Un consejero en cesación del tabaquismo puede ayudarlo con estos y muchos otros consejos. ¡Su ayuda es gratis y confidencial!Inicio de la página
Obtenga más información sobre los medicamentos para dejar de fumar
							
					*[Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.]*
							Esta página fue revisada:  el 12 de septiembre del 2023						Fuente del contenido: 	espanol.smokefree.gov, Oficina de Tabaquismo y Salud, Centros para el Control y Prevención de Enfermedades
					Facebook
        Twitter
        LinkedIn
        Syndicate home*Consejos de exfumadores*®
Sobre la campañaplus icon
Preguntas frecuentes
Impacto y resultados de la campaña *Consejos*
Carga del consumo de tabaco en los Estados Unidos
Cómo dejar de fumarplus icon
5 maneras en que las líneas para dejar de fumar ayudanplus icon
10 principales preguntas sobre las líneas para dejar de fumar
Portal Nacional de Mensajes de Texto
7 síntomas comunes de abstinencia
Consejos para dejar de fumar
Infórmese sobre los medicamentos para dejar de fumarplus icon
Tres razones para usar medicamentos cuando deje de fumarplus icon
Hacen que dejar de fumar sea menos difícil
Los medicamentos para dejar de fumar son mucho más seguros que fumar
Lo ayudan a sobrellevar los momentos más difíciles
5 maneras nuevas de dejar de fumar con medicamentos
Por qué es difícil dejar de fumar
Cómo funcionan los medicamentos para dejar de fumar
Historias de personas que han dejado de fumarplus icon
La historia de Betty
La historia de Daniel
¿Qué medicamento para dejar de fumar es adecuado para usted?plus icon
Recomendaciones sobre medicamentos solo para usted
Parches de nicotina
Tabletas de nicotina
Chicle de nicotina
Inhalador oral de nicotina
Aerosol nasal de nicotina
Combinación de medicamentos
Vareniclina
Bupropión SR
Buscar asesoría con los medicamentos
Dejar de fumar sin usar un medicamento
Cómo usar los medicamentos para dejar de fumarplus icon
Seis consejos rápidos para usar los medicamentos para dejar de fumar
Cómo usar los parches de nicotina
Cómo usar las tabletas de nicotina
Cómo usar el chicle de nicotina
Cómo usar el inhalador oral de nicotina
Cómo usar el aerosol nasal de nicotina
Cómo combinar los medicamentos para dejar de fumar
Cómo usar la vareniclina
Cómo usar el bupropión SR
¿Qué pasa si se desarrollan o empeoran los sentimientos de depresión mientras está tratando de dejar de fumar?
Retiro del mercado de lotes específicos de vareniclina
Historias de la vida real
Enfermedadesplus icon
Afecciones mentales: Depresión y Ansiedad
Asma
Cáncer
Diabetes
Embarazo
Enfermedad de Buerger
El tabaquismo y las enfermedades cardiacas, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad arterial periférica
Enfermedad de las encías
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
Mezcla de productos de tabaco
Pérdida de la vista
VIH
Para poblaciones específicasplus icon
Todos los grupos (público en general)
Personas con discapacidades
Personas afroamericanas
Personas indígenas de los Estados Unidos y nativas de Alaska
Personas asiaticoamericanos
Cuidadores
Personas hispanas o latinas
Personas con el VIH
Personas lesbianas, gais, bisexuales, transgénero y queer (LGBTQ+)
Miembros y veteranos de las Fuerzas Armadas
Personas con afecciones de salud mental
Personas embarazadas o que planean tener un bebé
Sociosplus icon
Organizaciones religiosas (FBO, por sus siglas en inglés)plus icon
Preguntas frecuentes relacionadas con organizaciones religiosas
Proveedores de atención médica
Organizaciones que prestan servicios a miembros y veteranos de las Fuerzas Armadas
Organizaciones que prestan servicios a residentes de viviendas públicas
Socios y profesionales de salud pública
Recursos de la campañaplus icon
Videos
Artículo para el público general
Imágenes y fotos
Anuncios
Artículos para la prensaplus icon
Campaña *Consejos* para el público general
Campaña *Consejos* para comunidades afroamericanos
Campaña *Consejos* comunidades indígenas de los Estados Unidos o nativas de Alaska
Campaña *Consejos* para comunidades asiaticoamericanas
Campaña *Consejos* para comunidades de fe
Campaña *Consejos* para comunidades hispanas o latinas
Campaña *Consejos* para la comunidad LGBTQ+
Campaña *Consejos* para personas con afecciones mentales
Campaña *Consejos* para miembros y veteranos de las Fuerzas Armadas espanol.smokefree.gov


Acerca de los CDC
					Contáctenos
					1-800-232-4636
 Facebook Twitter Instagram LinkedIn Youtube Pinterest Snapchat
 Visite CDC-INFO
							Llame al 800-232-4636
							Comuníquese con CDC-INFO
 Acerca de los CDC
							Empleos
							Financiamiento
 Políticas
							Visores de archivos y reproductores
							Privacidad
							Ley FOIA
							Ley No Fear
							OIG
							Aviso de no discriminación
							Accesibilidad
							Política de divulgación de vulnerabilidad
							Descargo de responsabilidad para sitios externos de los CDC ícono de sitio externo
 Facebook
								Twitter
								Instagram
								LinkedIn
							Youtube
								Pinterest
								Snapchat
								Email
 Español
							繁體中文
							Tiếng Việt
							한국어
							Tagalo
							Русский
							العربية
							Kreyòl Ayisyen
							Français
							Polski
							Português
							Italiano
							Deutsch
							日本語
							فارسی
							Inglés


HHS.Gov – Departamento de Salud y Servicios Humanos
			Accesibilidad
			Descargo de responsabilidad para sitios externos a los CDC
			Privacidad
			Políticas
			Ley No Fear
			Ley FOIA
			Aviso de no discriminación
			OIG
			Política de divulgación de vulnerabilidad
			GobiernoUSA.gov


Política de notificación de salida / descargo de responsabilidad Close
 Los enlaces con este icono  indican que está abandonando el sitio web de los CDC. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) no pueden dar fe de la precisión de un sitio web no federal.
					Los vinculos a un sitio web no federal no constituye un respaldo de los CDC o cualquiera de sus empleados a los patrocinadores o la información y los productos presentados en el sitio web.
					Usted estará sujeto a la política de privacidad del sitio web de destino cuando visite el enlace externo.
					Los CDC no se hacen responsables del cumplimiento de la Sección 508 (accesibilidad) en otros sitios web no federales o privados. Descargos de responsabilidad del sitio web
 Cancelar Continuar