Mantener a los trabajadores bien hidratados

¿Por qué es importante la hidratación? 

Su cuerpo se calienta mientras trabaja y se enfría cuando suda. Sudando 

puede provocar deshidratación. Estar hidratado es esencial para prevenir las 

enfermedades relacionados con el calor.

Cómo los distintos productos afectan la hidratación

Alcohol

El alcohol puede aumentar su riesgo de 

las enfermedades relacionadas con el 

calor porque es un diurético. Los diuréticos 

provocan deshidratación.

Medicamentos

Ciertos medicamentos, como los 

diuréticos, pueden provocar un aumento 

de la urinación. Si un trabajador no 

mantiene su ingesta de agua, corre el 

riesgo de deshidratarse.

Cafeína

En general, una cantidad normal de cafeína 

no influirá en su hidratación general. Cuando 

el corazón se ve bajo estrés por las altas 

temperaturas y la carga de trabajo, los niveles 

altos de cafeína pueden añadir más estrés 

al corazón. Los trabajadores deben tener 

esto en cuenta: algunas bebidas energéticas 

contienen más cafeína que el café.

Agua

Beber agua con frecuencia y comer 

con regularidad suele ser suficiente 

para hidratarse.

Electrolitos

Si sudaras por varias horas, las 

bebidas deportivas pueden ayudar 

a sustituir los electrolitos que 

los trabajadores pierden cuando 

trabajan en entornos calurosos. No 

se recomienda las tabletas de sal a 

menos que su médico se lo indique. 

La mayoría de las personas pueden 

restaurar los electrolitos mediante 

comidas regulares. Además, 

consumir demasiada sal puede 

provocar náuseas y vómitos, lo que 

puede empeorar la deshidratación.
Consejos para empleadores 

Para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor entre los trabajadores en 

espacios interiores y al aire libre, es importante que los empleadores se aseguren de 

que los trabajadores estén hidratados, tengan fácil acceso al agua y puedan descansar. 

Los empleadores pueden fomentar una hidratación adecuada:

Educando a los trabajadores 

sobre la importancia de la 

hidratación y lo que se debe evitar.

Equipando todas las áreas de 

trabajo con agua fría accesible 

y visible (es decir, temperaturas 

inferiores a 60 °F).

Alentando a los trabajadores 

a beber al menos una taza (8 

onzas) de agua cada 15-20 minutos 

mientras trabajan en el calor, no solo 

cuando tengan sed. No beber más 

de 48 onzas (11⁄2 cuartos de galón) 

por hora. Beber demasiada agua u 

otros fluidos (bebidas deportivas, 

bebidas energéticas, etc.) puede 

provocar una emergencia médica 

porque la concentración de sal en la 

sangre es demasiado baja.

Mantenga un área de descanso 

fresca o a la sombra:

Al aire libre: esto puede significar un 

área a la sombra, un vehículo con aire 

acondicionado, un edificio o una carpa 

cercana, o un área con ventiladores y 

dispositivos de nebulización.

En interiores: se debe permitir a los 

trabajadores descansar en un área 

fresca o con aire acondicionado lejos de 

fuentes de calor (p. ej., hornos, calderas).

Designando a una persona de 

ayuda para que los trabajadores 

puedan tomarse un descanso o 

llevar agua directamente a los 

trabajadores que no puedan salir de 

su área de trabajo.

Motivando a los trabajadores 

para que conserven una botella 

con sello de agua fría en su 

zona de trabajo para que puedan 

hidratarse continuamente.

Considere suministrar productos 

electrolíticos cuando los 

trabajadores realicen tareas 

laborales extenuantes que 

produzcan sudor durante largos 

períodos de tiempo.
Consejos para trabajadores en entornos interiores y al aire libre

Cuando trabaja en el calor, beba 1 taza (8 

onzas) de agua cada 15-20 minutos. Esto es 

aproximadamente 32 onzas de agua por hora; sin 

embargo, esto no debe superar los 48 onzas.

Junto con el consumo continuo de líquido, tome 

sus descansos programados para las comidas, ya 

que la comida ayudará a sustituir los electrolitos 

perdidos por el sudor.

¿Cuánto es 32 onzas?

1 CUARTO 

DE GALÓN

1/4 DE 

GALÓN 

1 LITRO

Hidrátese antes del trabajo

Estar hidratado antes de 

empezar a trabajar le facilita 

mantenerse hidratado durante 

todo su turno.

Hidrátese durante el trabajo

La deshidratación puede 

producirse rápidamente, así que 

asegúrese de beber agua fría 

durante su turno, incluso cuando 

no tenga sed.

Hidrátese después del trabajo

Asegúrese de sustituir los líquidos 

que haya perdido durante el 

trabajo. Hidratarse después del 

trabajo reduce la presión sobre 

su cuerpo por la deshidratación. 

Hidratarse después del trabajo 

es aún más importante si trabaja 

en un entorno cálido de forma 

regular. La deshidratación crónica 

aumenta el riesgo de padecer 

afecciones médicas, como la 

piedra de riñón. 

Existen ideas erróneas sobre la seguridad del agua fría. Consumir 

agua, tanto fría como fresca, o a temperatura ambiente, cuando 

se está deshidratado es importante para prevenir enfermedades 

relacionadas con el calor.

Fuente: Sustainable solutions to mitigate occupational heat strain 

| NCBI 

Fuentes: 

Heat Stress: Hydration | CDC | Keeping Workers Hydrated and Cool Despite the Heat | Blogs | CDC

Las leyes federales le dan derecho los trabajadores a un lugar de trabajo seguro. Los trabajadores tienen 

derecho a hablar sobre los peligros sin miedo a represalias. Visite www.osha.gov/workers para obtener 

información sobre cómo presentar una queja confidencial ante OSHA y solicitar una inspección. 

1-800-321-OSHA (6742) | TTY 1-877-889-5627 | www.osha.gov/heat

OSHA 4373-09 2023

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sobre la prevención de 

enfermedades por calor