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alimentación saludable 

para un estilo de vida activa 

10 consejos para combinar buena

alimentación y actividad física

Para jovenes y adultos comprometidos a practicar deportes y mantener actividad física, la alimentación saludable 

es esencial para optimizar su rendimiento. La buena alimentación y la actividad física lo conducirán a un estilo de vida 

saludable.

 Visite www.ChooseMyPlate.gov y

www.Fitness.gov

para obtener más información.

 DG TipSheet No. 25

Marzo 2013

Center for Nutrition Policy and Promotion 

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece 

igualdad de oportunidades para todos.

10

consejos

Serie 

de educación 

en nutrición

maximize alimentos nutritivos

Dé a su cuerpo los nutrientes que éste necesita 

escogiendo alimentos nutritivos; incluya cereales 

integrales, productos con proteína y bajos en grasas, frutas, 

vegetales y leche sin o baja en grasa. Coma 

menos alimentos ricos en grasas sólidas, 

azúcares adicionados y sodio (sal).

revitalize con cereales La fuente rápida de energía de su cuerpo 

proviene de alimentos como el pan, pasta, avena, 

otros cereales y tortillas. Asegúrese que por lo menos la 

mitad de los productos de grano que selecione sean integrales 

como pan, pasta o arroz integral.

enriquezca con proteína

La proteína es esencial para desarrollar y mantener los 

músculos. Seleccione carne de res o cerdo baja en 

grasa, pollo o pavo sin pellejo. Obtenga proteína del pescado 

dos veces a la semana. Fuentes ricas en proteína también 

provienen de las plantas.

consuma proteínas de origen vegetal

¡La variedad es grandiosa! Seleccione legumbres 

(frejoles tipo riñon, pinto o negras; alverjitas; garbanzo 

y crema de garbanzo), productos de soya (tofu, tempeh, 

hamburguesas vegetales), nueces sin sal y semillas.

	 diversifique las frutas y verduras

Obtenga los nutrietes que su cuerpo necesita consumiendo 

variedad de colores en varias formas. Puré de bayas 

azules, rojas o negras; pimientos rojos o amarillos, verduras 

como la espinaca o acelga. Seleccione frutas 

frescas, deshidratadas, congeladas, enlatadas 

bajas en sodio o jugos 100% de frutas. 

 no olvide los productos lácteos Alimentos como la leche sin o baja en grasa, queso, 

	 yogur y bebidas fortificadas de soya (leche de soya)

 ayudan a mantener los huesos sanos, tan necesarios 

 para las actividades diarias.

 

 balancee las comidas Use MyPlate para recordar e incluir todos 

los grupos de alimentos en sus comidas 

 diarias. Lea más en ChooseMyPlate.gov.

beba agua

 Manténgase hidratado bebiendo agua en vez de 

bebidas azucaradas. Guarde y reuse botellas de agua 

para tener siempre agua a la mano.

conozca cuánto debe comer

Obtenga información nutricional basada en su edad, 

 sexo, altura, peso, actividad física actual y otros 

factores personales. Use SuperTracker para determinar sus 

necesidades calóricas, planee una dieta apropiada para usted 

y siga su progreso hasta llegar a su meta. Lea más en 

www.SuperTracker.usda.gov.

logre su meta

Obtenga reconocimiento presidencial por alcanzar 

sus metas de alimentación 

saludable y actividad física. Vaya a 

www.presidentschallenge.org para 

inscribirse al premio “Vida Activa 

Presidencial” (PALA por sus siglas 

en inglés).