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Haz que las celebraciones sean 

divertidas, saludables y activas

10consejos para crear reuniones activas y saludables

E Comer saludablemente y mantenerse físicamente activo puede ser la parte divertida de las 

fiestas y eventos. Las celebraciones fantásticas puden ser fáciles de organizar si presentamos alimentos, 

saludables y deliciosos, de todos los grupos de alimentos en forma divertida. Pero sobre todo disfrute de la compañía 

de los amigos y de la familia. 

 

United States

Department of Agriculture

Center for Nutrition

Policy and Promotion

10

consejos

Serie 

de educación 

en nutrición

DG TipSheet No. 20

Junio 2012

El USDA es un proveedor y empleador que 

ofrece igualdad de oportunidades para todos.

Visite www.ChooseMyPlate.gov

para obtener más información.

haz que los hábitos saludables sean 

parte de las celebraciones 

Los alimentos y las bebidas son parte de

 los eventos, pero no tienen que ser el centro 

de la reunión. Enfóquese en las actividades 

para mantener a la gente moviéndose y gozar 

de su compañía.

haz que las comidas se 

vean festivas

Decore los platos con nueces y 

semillas, o sirva los vegetales en formas 

nuevas. Adicione frutas vistosas para sus platos

favoritos, sirva una receta nueva, or esparza almendras o 

cebollas verdes para adicionar algo decorativo.

refrésquese con sabor Prepare cubos congelados de jugo 100% de frutas o 

addicione pedazos de fruta para hacer el agua más 

acceptable. Invente un “flotante” adicionando una cuchara 

o porción de helado, bajo en grasa, en un vaso de agua 

con gas. 

salve el savor

Ponga atención a cada bocado de la comida. Haga 

pequenos cambios en sus recetas antiguas o prepare 

platos de otras regiones para avivar las comidas.

use ChooseMyPlate.gov para incluir 

alimentos de todos los grupos de 

alimentos para su fiesta

Ofrezca galletas integrales, sirva crema hecha de frejoles 

picantes y bandejas de vegetales, prepare kebabs de 

fruta, o copas con capas de yogur y frutas para crear una 

ensalada de frutas. Use granos integrales y vegetales para 

crear ensaladas saludables y llenas de sabor.

 cree la hora de la movida para cada reunión

El estar físicamente activo le hace sentir bien a 

cualquiera. Bailar, moverse, jugar y reir adicionan 

diversión a la reunión.

 practique recetas 

 saludables 

 Encuentre maneras de bajar el 

 azúcar, sal, y grasas cuando prepare

 sus recetas favoritas. Practique las 

 recetas de ChooseMyPlate.gov.

 manténgalo simple

Haga participar a otros, haciéndolos

 preparar platos, ayudando a limpiar o 

 ayudando a matener a los niños activos.

compre para comer inteligentemente

Ahorre dinero ofreciendo comidas que esten dentro 

de su presupuesto. Compre los productos cuando 

esten de temporada, cuando los precios esten bajos y los 

productos esten frescos y jugosos. Planifique con anticipación y compre productos en oferta.

sea el animador de hábitos 

saludables 

Nunca es muy temprano para que los adultos 

demuestren a los niños buenos hábitos con el ejemplo. 

Tenga presente que los niños imitan a los 

adultos que estan cerca de ellos, 

incluso en las fiestas.