United States

Department of Agriculture

Center for Nutrition

Policy and Promotion

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seleccione sus 

bebidas saludablemente

10 consejos para empezar

Lo que bebes es tan importante como lo que comes. Muchas bebidas contienen azúcar y ofrecen pocos o 

casi ningún nutriente, mientras que otras contienen nutrientes pero mucha grasa y también muchas calorías. Aquí 

presentamos algunos consejos para ayudarte a seleccionar mejor tus bebidas.

Visite www.ChooseMyPlate.gov

para obtener más información.

 

DG TipSheet No. 19

Mayo 2012

El USDA es un proveedor y empleador que 

ofrece igualdad de oportunidades para todos.

Fat-Free

100%

10

consejos

Serie 

de educación 

en nutrición

bebe agua

Cuando tengas sed, bebe agua en vez de 

bebidas azucaradas. Las gaseosas o refrescos, 

bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas 

contienen mucha azúcar, estas bebidas contienen 

más calorías de las que necesitas. Para mantener un peso 

saludable bebe agua u otras bebidas sin o con pocas calorías.

 

 cuánta agua es suficiente?

Deja que tu sed te guíe. El agua es un nutriente 

importante para el cuerpo, pero cada uno tiene 

necesidades diferentes. Muchos de nosotros adquirimos agua 

suficiente de los alimentos y las bebidas que consumimos. 

Un cuerpo saludable puede balancear los requerimientos de 

agua. Bebe abundante agua si eres muy activo, si vives o 

trabajas en condiciones calurosas, o si eres de la tercera edad.

una opción barata El agua es usualmente barata. Puedes ahorrar dinero 

tomando agua potable de la casa o cuando vas a 

comer fuera.

 maneje sus calorías

 Beba agua con las comidas y entre las comidas. Los 

adultos y los niños beben cerca de 400 calorías por 

día, beber agua podría ayudarte a manejar tus calorías.

zona de bebidas para niños Haz que el agua, la leche sin o baja en grasa,

o los jugos 100% de frutas sean una opción

fácil en casa. Prepara y ten listos en el refrigerador 

botellas de agua o bebidas saludables para cuando salgas 

de casa, guárdalos en las mochilas o las loncheras de los 

niños. Dependiendo de la edad, los niños pueden beber de 

1⁄2 a 1 taza de jugo* 100% de frutas o vegetales al día y los 

adultos pueden beber hasta una taza. 

*Jugo 100% es parte del grupo de las frutas y vegetales. Los jugos 

deben constituir la mitad o menos de la recomendación para el 

grupo de frutas y vegetales.

no olvides tu leche** Cuando tomes leche u otras bebidas alternativas, 

 selecciona leche sin o baja en grasa, o leche de soya 

fortificada. Cada tipo de leche ofrece la misma cantidad 

de nutrientes como calcio, vitamina D, y potasio, pero el 

número de calorías varía. Los niños mayores, 

adolescentes y adultos necesitan 3 tazas de 

leche por día, los niños de 4 a 8 años de edad 

21⁄2 tazas y los niños de 2 a 3 años 2 tazas.

 disfruta tu bebida Cuando no desees agua, disfruta tu bebida favorita

 pero en pocas cantidades. Recuerda chequear el 

número de porciones en la etiqueta de la lata, botella o 

vaso para mantener las calorías que necesitas. Selecciona 

envases pequeños en vez de los grandes.

agua para el camino

El agua es siempre conveniente. Llena 

una botella reusable limpia con agua y 

ponla en tu bolsa para cuando estés sediento. 

Las botellas reusables también protegen el medio ambiente.

chequea la información de la etiqueta

 La etiqueta contiene información nutricional sobre la 

 cantidad total de azúcares, grasas y calorías, úsalas 

para escoger mejor tus bebidas. 

 compara los nutrientes de tus bebidas

 Food-A-Pedia, es una opción disponible online

 en ChooseMyPlate.gov/SuperTracker, para 

ayudarte a comparar las calorías, azúcares y grasas de 

tus bebidas favoritas. (Food-a-pedia y SuperTracker están 

disponibles sólo en inglés.)

**La leche es parte del grupo de los lácteos. Una taza = 1 taza 

de leche o yogur, 11⁄2 onza de queso natural, o 2 onzas de queso 

procesado.