Estrategias para
 

reducir el consumo
 

de alcohol
 

Departamento de Salud y Servicios Humanos 


Institutos Nacionales de la Salud 


Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo
 

¿QUÉ ES UNA BEBIDA ESTÁNDAR?
 

En los Estados Unidos una bebida estándar es todo trago que contiene 

alrededor de 14 gramos de alcohol puro (unas 0.6 onzas o 1.2 cucharadas). 

A continuación se ven los equivalentes de una bebida estándar. Las mismas 

son aproximaciones, ya que diferentes marcas y tipos de bebidas varían en 

cuanto al contenido alcohólico en sí. 

cerveza o 

refresco 

~5% alcohol 

▼

12 onz. 

licor de 

malta 

~7% alcohol 

▼

8.5 onz. 

vino 

de mesa 

~12% alcohol 

▼

5 onz. 

bebidas de “licor 

fuerte” (80-graduación 

alcoholica) 

(tequila, vodka, whisky, etc.) 

~40% alcohol 

▼

1.5 onz. 

Muchas personas no saben qué constituye una bebida estándar y por tal 

razón, no se dan cuenta cuántas bebidas estándar contiene el envase en el 

cual, generalmente, se venden estas bebidas. Alguno ejemplos son: 

Cerveza—el número aproximado de tragos estándar en 

• 12 onz. = 1 • 22 onz. = 2 

• 16 onz. = 1.3 • 40 onz. = 3.3 

Licor de malta—el número aproximado de tragos estándar en 

• 12 onz. = 1.5 • 22 onz. = 2.5 

• 16 onz. = 2 • 40 onz. = 4.5 

Vino de mesa—el número aproximado de tragos estándar en 

• una botella estándar de 750-mL (25-onz.) = 5 

Bebidas alcohólicas de “licor fuerte” (80-graduación alcoholica)— 

el número aproximado de tragos estándar en 

• un cóctel = 1 o más* • un quinto 

(25 onz.) = 17 

• una pinta (16 onz.) = 11 • 1.75 L (59 onz.) = 39 

*Nota: Puede ser difícil calcular la cantidad de bebidas estándar servidas en una sola bebida 

mezclada que ha sido preparada con licor fuerte. Dependiendo de factores tales como el 

tipo de alcohol y la receta, una bebida mezclada puede contener de una a tres o más 

bebidas estándar. 

Excerpto de la Publicación No. 07-3769-S de NIH 
A

lgunos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en reducir las probabilidades de tener problemas relacionados con el 

consumo de alcohol. Aquí presentamos algunas estrategias para probar. Marque algunas para probarlas la primera semana, y 

agregue otras la semana siguiente. 

LLEVAR LA CUENTA 

Lleve la cuenta de cuánto bebe. Encuentre alguna
 

manera de hacerlo que le sirva—como, por ejemplo,
 

llevar una tarjeta de 3x5” (pulgadas) en su cartera—
 

para hacer marcas en el calendario de la cocina o utilizar una
 

computadora de mano. Si usted toma nota de cada trago antes de
 

beberlo, eso lo ayudará a ir más despacio cuando lo necesite.
 

CONTAR Y MEDIR 

Conozca la medida de trago estándar, para poder contar sus tragos 

con precisión (lea el reverso). Una medida de trago estándar equivale 

a 12 onzas de cerveza, 8 a 9 onzas de licor de malta, 5 onzas de vino 

de mesa ó 1.5 onzas de bebidas con 80-graduación alcoholica (40%) 

de contenido alcohólico. Mida los tragos que beba en su casa. Fuera 

de su casa, puede resultar difícil saber la cantidad de medidas de 

trago estándar de un trago combinado. Para llevar la cuenta, puede 

que necesite pedirle la receta al camarero o barman. 

FIJAR METAS 

Decida cuántos días por semana desea beber y cuántos tragos beberá 

esos días. Es una buena idea tener algunos días en los que no beba. 

Los bebedores con los índices de trastornos más bajos debidos al uso 

de alcohol permanecen entre estos límites. 

Para hombres saludables hasta 65 años de edad: 

• no más de 4 tragos al día y 

• no más de 14 tragos a la semana. 

Para mujeres saludables (y hombres saludables mayores de 

65 años de edad): 

• no más de 3 tragos al día y 

• no más de 7 tragos a la semana 

Dependiendo de su estado de salud, su doctor puede recomendarle 

beber menos o la abstención. 

IR LENTO Y ESPACIADO 

Cuando beba, hágalo con calma. Hágalo de a pequeños sorbos. No 

beba más de un trago con alcohol por hora. Alterne “espaciadores de 

tragos”—tragos sin alcohol, como agua, soda o jugo—con tragos que 

contengan alcohol. 

INCLUIR ALIMENTOS
 

No beba con el estómago vacío—tenga algo de comida para que el 

alcohol sea absorbido más lentamente por su organismo. 

EVITAR “DISPARADORES” 

¿Qué dispara su impulso de beber? Si ciertas personas o lugares lo 

llevan a beber aún cuando usted no desea hacerlo, trate de evitarlos. 

Si ciertas actividades, horarios del día o sentimientos disparan el 

impulso, planifique lo que hará en lugar de beber. Si beber en su casa 

es un problema, tenga poco alcohol allí, o nada. 

PLANIFICAR PARA CONTROLAR LOS IMPULSOS 

Cuando lo ataque un impulso, tenga en cuenta estas opciones: 

recuerde sus motivos para cambiar; convérselo con detenimiento con 

alguna persona de su confianza; o trátelo del mismo modo en que lo 

haría con una ola si estuviera practicando surf (“urge surf”): en lugar 

de luchar contra el sentimiento—y sabiendo que pronto alcanzará la 

cresta y pasará—acéptelo y capéelo. 

CONOCER SU “NO” 

Es posible que le ofrezcan un trago en oportunidades en las que no 

desea beber. Tenga listo un educado y convincente “No, gracias”. 

Cuanto más rápidamente pueda decir no a estos ofrecimientos, 

menos propenso será a ceder. Si vacila, se estará dando tiempo para 

pensar excusas para aceptar. 

CONSEJOS PRÁCTICOS ADICIONALES PARA 

DEJAR DE BEBER 

Si desea dejar de beber de una vez, las últimas tres estrategias pueden 

ayudarlo. Además, puede que desee pedir ayuda a personas que puedan 

estar deseosas de ayudar, como un cónyuge o amigos no bebedores. 

Unirse a Alcohólicos Anónimos u otro grupo de ayuda mutua es una 

forma de adquirir una red de amigos que han encontrado formas de 

vivir sin alcohol. Si usted depende del alcohol y decide dejar de beber 

por completo, no lo haga por su propia cuenta. Para un bebedor 

empedernido, abandonar la bebida repentinamente puede provocar 

serios daños colaterales, como ataques de apoplejía. Vea a un médico para 

planificar una recuperación sin riesgos.