¡Hazlo

por ellos!

Fotonovela Bilingüe/Bilingual Fotonovela

Do it 

for them!

Pero por ti también.

But for you too.

National Diabetes Education Program

August 2011 Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes

NDEP

NDEP-121

¡Hazlo

por ellos!

Do it 

for them!

Pero por ti también.

But for you too.

Fotonovela Bilingüe/Bilingual Fotonovela

NDEP

NDEP-121
2|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

AGRADECIMIENTOS

El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP, por sus siglas en

inglés) agradece a las siguientes personas y entidades sus contribuciones en 

la creación de esta fotonovela:

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES 

(CDC)

Betsy Rodríguez, MSN, CDE

David Ojeda, MS

Judith McDivitt, PhD

INSTITUTOS NACIONALES DE LA SALUD (NIH)

Joanne Gallivan, MS, RD 

GRUPO DE TRABAJO HISPANO/LATINO DEL PROGRAMA NACIONAL 

DE EDUCACIÓN SOBRE LA DIABETES (NDEP)

Rosalba Ruiz-Holguin, MD, MPH, Presidenta

María Lemus, Promotora, Vicepresidenta

Adolfo Pérez-Comas, MD, PhD, FACE

Agustín Lara, MD

Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE

Carmen Ramírez, BA

Cecilia Sauter, MS, RD, CDE 

Genoveva Martínez, Promotora

Jaime R. Torres, DPM, MS

Judith Gabriele, MPH

Julia Burgos, BA

Leonardo Pérez, MPH, CHES 

Louise Square, BA

Luby Garza-Abijaoude, MS, RD, LD

Marisol Morales, BA

Paul Baker, BA 

Xóchitl Castañeda, PhD

REVISORES TÉCNICOS:

Iris Sánchez, DPN, FNP-BC, ADMNP

Jean Corria, MD, MPH

Julia Burgos, BA

Rosalba Ruiz-Holguin, MD, MPH

REVISADO PARA PRECISIÓN TÉCNICA POR:

Julia Burgos, BA

Directora, Iniciativas Corporativas y Latinas

Asociación Americana de Diabetes

Rosalba Ruiz-Holguin, MD, MPH

Directora, Proyecto de Control y Prevención de Diabetes Frontera México-EE.UU.

Organización Panamericana de la Salud

SUGERENCIA PARA CITAR ESTA FOTONOVELA

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¡Hazlo por ellos!

Pero por ti también, Atlanta, GA: Departamento de Salud y Servicios 

Humanos de los Estados Unidos, Centros para el Control y la Prevención de 

Enfermedades, 2011.

PARA OBTENER MÁS INFORMACIÓN

Todas las publicaciones del NDEP están libres de derechos y disponibles en 

el Web (para la orden y descarga) en www.diabetesinformacion.org. Los 

CDs comerciales listos para imprimir y versiones electrónicas se ofrecen para 

ayudarle a crear su propio inventario y le brindan la oportunidad de añadir sus 

propios logotipos e información de contacto. Por favor, duplique y distribuya 

tantas copias de estos materiales como desee. Para obtener más información, 

por favor llame al 1-888-693-NDEP (1-888-693-6337).

Esta fotonovela bilingüe está disponible en www.diabetesinformacion.org.
Do it for them! But for you too.|3

ACKNOWLEDGEMENTS

The National Diabetes Education Program (NDEP) acknowledges the 

following individuals and entities for their contributions to this bilingual 

fotonovela:

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC)

Betsy Rodríguez, MSN, CDE

David Ojeda, MS

Judith McDivitt, PhD

NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH (NIH)

Joanne Gallivan, MS, RD 

NATIONAL DIABETES EDUCATION PROGRAM (NDEP) 

HISPANIC/LATINO WORK GROUP

Rosalba Ruiz-Holguin, MD, MPH, Chair

María Lemus, Promotora, Vice-Chair

Adolfo Pérez-Comas, MD, PhD, FACE

Agustín Lara, MD

Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE

Carmen Ramírez, BA

Cecilia Sauter, MS, RD, CDE 

Genoveva Martínez, Promotora

Jaime R. Torres, DPM, MS

Judith Gabriele, MPH

Julia Burgos, BA

Leonardo Pérez, MPH, CHES 

Louise Square, BA

Luby Garza-Abijaoude, MS, RD, LD

Marisol Morales, BA

Paul Baker, BA 

Xóchitl Castañeda, PhD

TECHNICAL ADVISORS:

Iris Sánchez, DPN, FNP-BC, ADMNP

Jean Corria, MD, MPH

Julia Burgos, BA

Rosalba Ruiz-Holguin, MD, MPH

REVIEWED FOR TECHNICAL ACCURACY BY:

Julia Burgos, BA

Director, Latino & Corporate Initiatives

American Diabetes Association

Rosalba Ruiz-Holguin, MD, MPH

Director, U.S.-Mexico Border Diabetes Prevention and Control Project

Pan American Health Organization

SUGGESTED CITATION

Centers for Disease Control and Prevention. Do it for them! But for you too. 

Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for 

Disease Control and Prevention, 2011.

FOR MORE INFORMATION

All NDEP publications are copyright-free and available on the Internet (for 

order and download) at www.YourDiabetesInfo.org. Commercial, printerready CDs and online versions are provided to help you create your own 

inventory and provide the opportunity to add your own logos and contact 

information. Please duplicate and distribute as many copies of these materials 

as you like. For more information, please contact 1-888-693-NDEP. 

This bilingual fotonovela is available at www.YourDiabetesInfo.org.
4

|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

PERSONAJES

INTRODUCCIÓN

Esta es la historia de tres amigas que 

trabajan en una lavandería local; las 

tres tienen niños. Elisa es mejicana, 

casada y con dos niños pequeños. Su 

sabia y jocosa madre, Doña Emma, le 

ofrece muchos consejos de cómo ser 

saludable. Raquel es una mujer soltera 

de Puerto Rico que está criando a su 

hermana de 13 años de edad. Lourdes 

es de Guatemala, casada y con dos 

niños. Ella tuvo diabetes gestacional 

en su último embarazo.

Raquel

35 años de edad

Puertoriqueña

Ella sabe de los valores 

y costumbres de los 

Estados Unidos y es la 

facilitadora de la historia.

Elisa

40 años de edad

Mejicana

Ella está casada con 

Martín y tiene dos niños. 

Doctor Martínez

58 años de edad

Costarricense

El doctor de Lourdes. El 

es un hombre sabio y 

mayor con cualidades 

como las de un abuelo. 

Martín

50 años de edad. 

Mejicano

Él es el esposo de Elisa. 

Doña Emma

60 años de edad 

Mejicana

La madre de Elisa, 

también llamada 

Emmita. Ella es 

la abuela sabia e 

insistente, pero de 

manera jocosa. 

Lourdes

30 años de edad

Guatemalteca

Ella tiene dos niños 

pequeños, un niño y 

una niña. Ella acaba de 

traer al mundo a una 

niña. Ella es la más joven 

de las tres amigas.

Lali

13 años de edad

Puertoriqueña

Ella es la hermana 

de Raquel. Su madre 

murió cuando ella era 

pequeña.
Do it for them! But for you too.

|5

CHARACTERS

INTRODUCTION

This story is about three girlfriends, 

Elisa, Raquel, and Lourdes, who work 

at a local dry cleaners/laundry facility. 

All of them have children. Elisa is 

Mexican, married, and has two small 

children. Her wise and humorous 

mother, Doña Emma, gives her lots 

of advice about how to be healthy. 

Raquel is from Puerto Rico. She is 

single and raising her 13-year-old 

sister. Lourdes is from Guatemala. 

She is married, has two children and 

had gestational diabetes in her last 

pregnancy.

Lourdes

30 years old

Guatemalan

She has two young 

children, a boy and a 

girl. She just recently 

gave birth to her baby 

girl. She is the youngest 

of the three girlfriends.

Raquel

35 years old

Puerto Rican

She knows the most 

about U.S. values and 

costums and is a helper 

in the story.

Elisa

40 years old

Mexican

She is married to Martín 

and has two children. 

Doctor Martínez

58 years old

Costa Rican

Lourdes' doctor

He is a wise older man 

with grandfather-like 

qualities.

Martín

50 years old

Mexican

He is Elisa’s husband.

Doña Emma

60 years old 

Mexican

Elisa’s mother, also 

called Emmita. 

She is the wise 

grandmother who is 

pushy, but in a funny 

way.

Lali

13 years old

Puerto Rican

She is Raquel’s sister. 

Their mother died 

when she was young.
6|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Receta para una vida sana y saludable...

• Asegúrese de elegir comidas saludables.

• Coma una variedad de frutas y verduras todos los días.

• Cuando coma panes y tortillas, asegúrese que la mitad sean de granos integrales. 

(Por ejemplo el pan de trigo integral)

• Reduzca la cantidad de azúcar, sal y grasa que su familia come. (Por ejemplo, reduzca las grasas 

saturadas, las grasas trans y el colesterol).

Las comidas que contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol son: 

• Carnes frías como la bolonia, las salchichas “hot dogs” y el “corned beef” (carne salada)

• Los pasteles, galletas dulces o saladas y las tartas

• Las comidas fritas con manteca o margarina 

• Las cremas artificiales para el café y algunos aderezos para ensaladas

Para cuidar bien 

a sus hijos, tiene 

que empezar con 

cuidarse bien usted 

misma.
Do it for them! But for you too.|7

Prescription for a healthy life...

• Be sure that you and your family make healthy food choices.

• Eat a range of fruits and vegetables every day. 

• When eating breads and tortillas, make sure half of them are whole grain 

(for example, whole wheat bread).

• Reduce the amount of added sugar, salt, and fat (saturated and trans fats and cholesterol) that 

your family eats.

Foods that are high in saturated fat or trans fat and cholesterol are:

• Fatty cuts of meat such as bologna, hot dogs, and corned beef

• Sweets such as cakes, cookies, crackers, and pies

• Foods cooked and fried with lard, shortening, or stick margarine

• Some nondairy creamers and salad dressings

To take good care 

of your children, 

you first have to 

take good care of 

yourself. 
8|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

...receta para una vida sana y saludable.

• Aprenda a leer las etiquetas nutricionales en los 

productos que compra, para identificar los alimentos 

que contienen demasiada grasa o colesterol.

• Coma otras comidas como la leche y queso 

descremado o bajo contenido en crema, y las carnes 

con poca grasa. Coma pescado, huevos, nueces, y 

legumbres como los frijoles negros, los garbanzos y otros 

tipos de frijol. Prefiera leche baja en grasa o sin grasa.

• Haga por lo menos 2 horas y 30 minutos (150 

minutos) por semana de actividad física de 

intensidad moderada, como caminar rápidamente, 

trabajar en el jardín, limpiar y sacar las hojas, jugar 

softball, lavar a mano y encerar su coche o usar la 

cortadora del pasto. ¡Usted también puede andar en 

bicicleta, nadar o bailar!

o Sabemos que 150 minutos cada semana parece mucho 

pero usted no tiene que hacerlo todo a la vez. No sólo 

es mejor dividir su actividad durante la semana, pero la 

puede dividir en cortas sesiones al día, como intérvalos 

de 10 minutos cada uno. Elija actividades que disfrute y se 

adapten a su vida diaria. Empiece despacio. Aumente su 

actividad física 10 minutos a la vez hasta alcanzar su meta.

• Los niños y los adolescentes deben hacer 60 minutos 

(1 hora) o más de actividad física todos los días, o al 

menos 3 días a la semana.

Y aquí están otros consejos. Los llamo una...
Do it for them! But for you too.|9

... prescription for a healthy life.

• Learn how to read the Nutritional Facts Labels so you 

can identify foods high in fat and cholesterol.

• Eat foods such as fat-free or low-fat milk, cheese, and 

lean meats. Eat fish, eggs, nuts, and dry beans, such 

as black beans, chickpeas, kidney beans, lentils, and 

pinto beans. Choose low-fat or fat-free milk.

• Do at least 2 hours and 30 minutes (150 minutes) 

each week of moderate-intensity physical activity, 

such as walking briskly, doing yard work, raking or 

bagging the leaves, playing softball, hand washing and 

waxing a car or mowing your lawn. You also can bike, 

swim, or dance!

o We know 150 minutes each week sounds like 

a lot of time, but you don't have to do it all at 

once. Not only is it best to spread your activity 

out during the week, but you can break it up into 

smaller chunks of time during the day in sessions 

of at least 10 minutes at a time. Choose activities 

that you enjoy and that fit best into your daily 

life. Increase your physical activity 10 minutes at a 

time until you reach your goal.

• Children and adolescents should do 60 minutes (1 hour) 

or more of physical activity each day, or at least 3 days 

each week.

And here’s some more advice. I call it a...
10|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Lourdes va a checarse con su médico...

Raquel y Lali en su paseo 

de bicicleta.

Me alegro de que fuera ella 

quien lo dijo y que no fuera yo 

la que tuvo que decirlo...

 ¡Gracias, Dr. Martínez!

Hola Raquel, ¡qué gusto verte!

Lali y yo salimos a dar nuestro paseo diario.

¡Eso es lo que deberíamos estar haciendo nosotras!

Cuídese bien. Recuerde 

lo que le dije. Camine 

rápidamente por 30 

minutos la mayoría de 

los días de la semana. 

Sé que está trabajando 

muy duro, pero puede 

que no sea suficiente. 

Incluso puede hacer 10 

minutos a la vez. ¡Todos 

los días sería mejor!

A Raquel le va tan bien. Es tan 

activa y tan saludable. Cómo 

quisiera cambiar...

Lourdes está aumentando de peso y tiene diabetes en su familia. Ella tuvo 

diabetes gestacional durante su último embarazo. Estoy preocupada por ella...
Do it for them! But for you too.|11

Lourdes goes in for a checkup...

Raquel and Lali are on their 

daily bike ride.

Hello, Raquel. It’s so nice to see you!

Hi, Lourdes. Lali and I are out for our daily bike ride.

That’s what we should be doing! 

I’m glad she said that and I 

didn’t have to.

Lourdes is gaining weight, has diabetes in her family, and had gestational 

diabetes during her last pregnancy. I am worried about her...

Take care of yourself. 

Remember what I said 

about walking briskly 

for at least 30 minutes 

most days. I know 

you are working really 

hard, but it may not be 

enough. You can even 

do 10 minutes at a time. 

Every day would be 

better!

Thank you, Dr. Martínez!

Raquel is doing so well. She’s 

physically active and healthy. 

I wish I could change...
12|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Cada vez que 

trate de hacer 

un cambio 

positivo, siempre 

es bueno tener 

amigos y 

familiares que te 

den apoyo.

Raquel tiene una buena idea...

Lourdes, estaba pensando... ¿Por qué no 

hacemos un día de campo en el parque este 

domingo? Los niños pueden jugar y nosotros 

podemos darle una caminata al parque.

Yo puedo cuidar a Beto 

y a Tony. Raquel y usted 

pueden caminar.

¡Oh, Gracias, Lali! Eso sería fabuloso. El doctor me dijo 

que necesito estar más activa y mírame aquí comiendo 

helado. Necesito toda la ayuda que me puedan dar.

Yo te puedo ayudar. 

Yo te llamo, y vamos 

a planificar nuestro 

día de campo. 

¿Invitamos a Elisa y a su familia?

¡Qué buena idea!
Do it for them! But for you too.|13

Anytime you are 

trying to make a 

positive change, 

it helps to have 

the support 

of friends and 

family.

Raquel has a good idea...

Lourdes, I was thinking...Why don’t we 

have a little picnic at the park on Sunday? 

The kids can play, and we could walk 

around the park.

I can watch Beto and 

Tony. Raquel and you 

can take your walk.

Oh, thank you, Lali! That’ll be great. The doctor just told 

me that I need to be more physically active, and here I am 

eating ice cream! I need all the help I can get!

I can help! I’ll call 

you, and we’ll plan 

our picnic.

Great idea!

Should we invite Elisa and her family?
14|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

¡Qué señora 

tan divertida es 

Doña Emma!

¡Qué bueno es juntarnos con Raquel y Lourdes fuera del trabajo!

¡Pero miren qué lindas se ven en sus bicicletas!

Y usted nos ayuda tanto, 

Emmita. De veras se lo 

agradecemos. 

Es bueno estar afuera en un lugar sano 

donde los niños pueden correr y jugar. 

Esto es la forma sana de vivir.

Desde que me enteré de que tengo 

diabetes he estado caminando y 

bailando. Quiero vivir muchos años más 

para disfrutar a mis nietos.

En el parque... 

Gracias, Doña Emma. Usted 

también se ve muy bien. 

¿Sigue con sus caminatas?

Sí, salgo a caminar 3 veces por semana 

por 30 minutos, pero también tomo 

clases de salsa dos veces por semana en 

el Centro Comunitario. 
Do it for them! But for you too.|15

At the park... 

Yes, I walk briskly 3 times a week for 

30 minutes, and I am also taking salsa 

lessons twice a week at the community 

center!

How cool is 

Doña Emma!

How nice to get together with Raquel and Lourdes outside of work!

It’s good to be outdoors in a safe place 

where the children can play and run. 

This is a healthy way to live.

And you are such a great 

help, Emmita. We really 

appreciate you!

Ever since I found out I have diabetes, 

I’ve been walking and dancing. 

I want to be around for a long time 

for my grandchildren.

Thank you, Doña Emma. 

You look great too! Have 

you been walking?

Oh! Look at how beautiful you look on your bikes!
16|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Mi mamá nos cuida los niños mientras que Martín y yo trabajamos. Lourdes trae donas al día de campo...

No sabríamos qué hacer sin ella.

¡Ay mijita, como si nos hicieran tanta falta las donas!
Do it for them! But for you too.|17

Mama takes care of the children while Martín and I work. 

We don’t know what we’d do without her.

Lourdes brings donuts to the picnic... 

Oh dear, we need donuts like we need a hole in the head!
18|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Lo siento mucho, Lourdes. Mi mamá a veces puede ser 

demasiado franca. Por favor perdónala. 

No te dé pena, Elisa. Sé que ella tiene razón. Tengo que 

cambiar nuestra manera de comer. Estos niños comen 

demasiadas golosinas. ¡Mira a Tony! Está engordando y 

todo lo que hace es ver la televisión.

Hace dos años, fui a 

parar al hospital. Me dio 

un ataque del corazón 

y allí es donde supe 

que tenía diabetes. Mira 

que fue como si se me 

hubiera aparecido mi 

ángel de la guarda. Me 

dio otra oportunidad de 

vivir mi vida mejor.

Discúlpame, hija. No quise ser imprudente. Mira que a mí me gustaban las 

donas, los dulces, así como también las empanadas, tostadas, chimichangas 

y el flan, pero muchas de estas comidas contienen mucha grasa, azúcar y 

calorías. Además, a veces ni le prestamos atención a la cantidad de comida 

que nos servimos. 

Nos hemos acostumbrado a comer demasiado y a no ser lo 

suficientemente activos . Mucha de nuestra gente latina está 

sufriendo por esto. Lo peor es que ¡hasta a los niños ahora les 

está dando diabetes!
Do it for them! But for you too.|19

I’m so sorry, Lourdes. My mother can be so frank. 

Please forgive her. I’m sorry if I was rude, hija. Look, I loved donuts and candy, not to 

mention empanadas, tortillas, tamales, and flan, but many of these 

foods are high in fat and calories. Plus, sometimes we don’t pay 

attention to the amount of food we put on our plates.

Don’t worry, Elisa. I know she’s right. We have to 

change the way we eat. The children eat too many 

sweets. Look at Tony! He’s gaining weight, and all he 

does is watch TV. 

We’ve gotten used to eating too much and not being active 

enough and many of our Latino people are suffering for it. 

What’s worse is that even young children are getting diabetes!

Then, 2 years ago, 

I ended up in the 

hospital. I had 

a heart attack, and 

they found out that I 

had diabetes. It was 

my guardian angel 

waking me up and 

giving me another 

chance. 
20|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Lo sé, Doña Emma, lo sé. EI doctor Martínez me 

ha estado aconsejando que me debo cuidar.

Porque dice el Dr. Martinez que tuve diabetes 

gestacional, la que le da a uno cuando está en 

estado. Dijo que corro un riesgo de por vida de 

tener diabetes. Eso puede ser peligroso para mí 

tanto que como para mi bebé. ¡La verdad, no sé 

qué más hacer!

Mira, la diabetes nos puede 

afectar a todos. Mi madre perdió 

la vista por tener una diabetes 

no controlada. Cuando murió de 

diabetes, tuve que criar a Lali yo 

solita. Cuando me dijeron que yo 

tenía prediabetes, me sentí como 

se sintió Doña Emma. Yo cambie 

por Lali, pero también por mí 

misma.

Yo estoy muy orgullosa de mi hermana. Ella comenzó 

a comer más frutas y vegetales. Antes, a cada rato 

comíamos pizza. Ahora, comemos pizza con tomates, 

pimientos y champiñones en vez de peperoni y 

pedimos queso con menos grasa.
Balancee las calorías

● Disfrute de sus alimentos, pero coma menos.

● Evite porciones de gran tamaño.

● Piense antes de comer... ¿valen la pena las calorías?

● Use un plato, tazón o vaso más pequeño.

● Deje de comer cuando esté satisfecho, no lleno.

Alimentos a aumentar 

● Haga que la mitad de su plato sean frutas y vegetales.

● Haga que por lo menos la mitad de sus granos sean 

cereales integrales.

● Cambie a leche descremada o baja en grasa (1%).

Alimentos a reducir

● Compare el sodio en los alimentos como la sopa, pan, y 

comidas congeladas - y elija los alimentos con números 

más bajos.

● Tome agua en vez de bebidas azucaradas.

Traducido y adaptado de: USDA's MyPlate - Home Page. Web. 27 de julio de 2011. 

http://www.choosemyplate.gov/.

¡Hazlo por ellos! Pero por ti también. |21
HÁGASE UNA PROMESA 

¡Su salud es un don, cuide de sí mismo! Haga una promesa semanal de elegir alimentos más saludables y ser más 

activo. Las buenas promesas son fáciles de mantener, e incluyen actividades que pueden ser parte de su vida.

Anote los cambios que tratará de hacer esta semana.

• Voy a caminar rápidamente durante 10 minutos en la mañana, tarde y noche, cinco días esta semana.

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¡Encuentre su equilibrio entre la alimentación y la actividad física! Para ordenar una copia gratuita de Do it for them! 

But for you too. ¡Hazlo por ellos! Pero por ti también, una fotonovela bilingüe, visite http://www.DiabetesInformacion.org

o llame al Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes al 1-888-693-6337. 

22|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.
Do it for them! But for you too.|23

Balancing Calories

● Enjoy your food but eat less.

● Avoid oversize portions

● Think before you eat...is it worth the calories? 

● Use a smaller plate, bowl, and glass. 

● Stop eating when you are satisfied, not full. 

Foods to Reduce

● Make half your plate fruits and vegetables.

● Make at least half your grains whole grains.

● Switch to fat-free or low-fat (1%) milk.

Foods to Increase

● Compare sodium in foods like soup, bread, and 

frozen meals — and choose the foods with 

lower numbers.

● Drink water instead of sugary drinks. 

Adapted: USDA's MyPlate - Home Page. Web. 27 July 2011. http://www.choosemyplate.gov/. 
MAKE A PROMISE TO YOURSELF

24|Do it for them! But for you too.

Your health is your gift; take care of yourself! Make a weekly promise to make healthier food choices and be 

more active. Good promises are easy to keep and include activities that you can fit into your life.

Write down the changes that you will try to make this week.

• I will walk briskly for 10 minutes in the morning, afternoon and evening five days this week.

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Find your balance between food and physical activity! To order a free copy of Do it for them! But for you too. ¡Hazlo por 

ellos! Pero por ti también, a bilingual fotonovela, please visit http://www.YourDiabetesInfo.org or call the National Diabetes 

Education Program at 1-888-693-6337
Do it for them! But for you too.|25

I am proud of my sister. She started eating more 

fruits and veggies. We used to order pizza a 

lot. Now, we order pizza with tomatoes, green 

peppers, and mushrooms instead of pepperoni, 

and I ask for low-fat cheese.

I know, Doña Emma. I know. Dr. Martinez has 

been telling me that I need to take better 

care of myself. Because, Dr Martinez says I had 

gestational diabetes during my pregnancy, the 

kind you get during pregnancy. He said that 

I have a lifelong risk of getting diabetes. That 

would be dangerous for me and my baby. The 

truth is, I just don’t know what else to do!

Look, diabetes can affect all of 

us. My mother went blind from 

poorly controlled diabetes. When 

she died of the disease, I had to 

raise Lali by myself. When they 

told me I had prediabetes, I felt 

like Doña Emma. I changed for 

the better for Lali and for myself.
26|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

La verdad es que muchos de nosotros que ahora vivimos en este país 

batallamos con comer muchas golosinas y comidas grasosas. No somos tan 

activos como éramos antes. Pero podemos apoyarnos unos a otros, para vivir 

una vida más saludable. 

Para comenzar, vamos a darle cuatro vueltas al parque. Lali nos puede 

cuidar los niños. ¡Podemos caminar y hablar a la vez!
Do it for them! But for you too.|27

The truth is that many of us in this country struggle with eating too 

much fat and sugar. We’re not eating healthfully, and we’re not as 

active as we once were. But we can help each other live a healthier life.

For starters, let’s leave the children with Lali and go four times around 

the park. We can talk and walk!
28|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Ándale, hija. Hasta me traje mi bastón para caminar.

Yo me canso tanto cuando camino...

Comienza despacio y, poco a poco, vas haciendo más. 

Es lo que hice yo y me ayudó bastante. 

Puedes comenzar con 10 

minutos y luego añades 10 

minutos cada día. ¡Cuando 

menos pienses, vas a estar 

caminando rápidamente por 

media hora o hasta más!
Do it for them! But for you too.|29

Start off slowly and build up. That’s what I did, and it 

really worked for me.

Come on, hija. I even brought my walking stick.

I get so tired when I walk...

You can start with 10 

minutes and then add 

another 10 minutes. Pretty 

soon, you’ll be walking 

briskly for half an hour or 

even more!
30|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Desde que mi mamá se enteró de que tiene 

diabetes, la familia entera come más saludable.

Yo pensaba antes que la gente con diabetes se tiene 

que limitar mucho pero con Elisa he aprendido 

muchas maneras de preparar comidas y bocadillos 

deliciosos y ha sido bueno para todos nosotros. 

Comienza por hacer pequeños cambios en la 

manera de comer y cuánto puedas caminar. 

Poco a poco irás mejorando. No esperes a que 

te dé diabetes, hija. ¡Haz algo ahora mismo 

para prevenirla!
Do it for them! But for you too.|31

I used to think that people with diabetes had to 

give up eating so many things, but with Elisa I have 

learned all these new and delicious ways of fixing 

meals and snacks, and it has been good for all of us.

Make some small changes every day in 

what you eat and how much you walk. 

They add up. Don’t wait to get diabetes like 

I did, hija. Do something to prevent it now!

Ever since my mom found out that she had 

diabetes, the whole family eats healthier.
32|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Nosotros te podemos 

ayudar. Nuestros niños 

han estado muy bien 

sin tanta televisión.

Yo te puedo dar 

algunas de mis 

recetas favoritas. 

También necesito ideas en cómo limitar el tiempo que 

los niños pasan mirando la televisión. 

Necesito ayuda en preparar bocadillos saludables para los niños.

Te voy a dar unos consejos. Si están listos para cambiar, primero 

decidan que quieren vivir una vida sana y saludable. ¡Luego hagan un 

plan y síganlo!

Todos podemos ayudarnos 

unos a otros. ¡Vas a ver que sí 

se puede! 
Do it for them! But for you too.|33

We can help you with 

that. Our children 

have been fine 

without a lot of TV.

I’ll give you some 

quick and easy ideas 

and some of my 

favorite recipes.

I need help with making healthy snacks for my kids. I also need help with getting the children to watch less TV.

Here is a little advice for you. If you are ready for a change, the first thing 

you have to do is decide that you want to be healthier. Then make a plan 

and follow through! 

We can help each other. 

You’ll see; you can do it!
34|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Aquí hay unas ideas rápidas y fáciles de bocaditos saludables. La comida latina tradicional es muy deliciosa 

y puede ser muy saludable. A mis niños les encantan estos bocaditos saludables.

Trocitos de Zanahoria

Pele y corte 2 a 3 zanahorias en rebanadas.

Esprima el jugo de un limón o lima sobre las zanahorias. 

Polvoree una cucharada de chilito en polvo y una pizca de sal. ¡Mezcle y sirva!

Deje que los niños se las coman con las manos. ¡Ponga bastantes servilletas! Haga lo mismo con otras 

frutas y verduras: como pepinos, apio, manzana verde, rebanadas de jícama, naranja, mangos o coco 

fresco. A los niños les fascina el enchilado con limón.

 Helados Caribeños de Fruta 

¿Les gustan a sus niños las paletas de hielo? Haga estas en lugar de comprarlas en la tienda. 

Son fáciles de hacer y saludables. ¡Hasta los niños las pueden hacer!

Llene los cubitos del recipiente para hacer hielos del congelador con agua de coco, jugo de guayaba, 

de mango o de otras frutas. Busque jugos a los que no se les ha agregado azúcar. 

Fantasía de Frutas 

Haga una fantasía colorida de frutas mezclando: 

1/2 taza de manzana, sin pelar 

1/2 taza de banano (plátano) rebanado 

1/2 taza de toronja cortada en rebanadas 

2 cucharadas de jugo de toronja o piña 

1/3 taza de uvas picadas a la mitad 

1/3 taza de piña cortada en pedazos 

Mezcle las porciones de las manzanas, bananos y toronjas con el jugo, para prevenir oscurecer 

la fruta. Añada las uvas y la piña, y ponga a enfriar. Las frutas frescas de temporada se pueden 

sustituir, si quiere.

Batidos o Licuados de Fruta 

Haga batidos de fruta fresca, cubitos de hielo, con yogurt sin grasa. Use frutas frescas como piña, fresas o 

bananos (plátanos). Mézclelos en la licuadora o batidora. Si lo desea, añada un poco de vainilla o canela 

molida para darle más sabor.
Do it for them! But for you too.|35

Here are some quick and easy ideas for healthy snacking. Traditional Latino food is delicious, and it can be 

very healthy. My children love these treats.

Fresh Carrot Chips

Peel and cut 2 or 3 carrots into slices or chips.

Squeeze the juice of 1 lime or lemon on the sliced carrots. 

Sprinkle a teaspoon of mild chile powder and a dash of salt. Toss it and serve!

Go ahead and let them eat it with their hands. Make sure there are plenty of napkins.

Try other crunchy veggies and fruits with the same recipe: cucumbers, celery, green apples, slices of 

jícama, orange, mangos, and fresh coconut. Kids love the spicy, lemony taste.

 Caribbean Frozen Fruit Cubes

 Do your children like popsicles? Try these instead of the store-bought ones. They’re easy 

and good for you. Your children can make them too.

Fill ice cube trays with coconut water, guava juice, mango juice, or other fruit juices. 

Look for fruit juices without added sugar or syrups.

Fruit Fantasia 

Make a colorful fruit fantasia by mixing:

1/2 cup diced apple, unpeeled

1/2 cup sliced banana

1/2 cup grapefruit sections, cut up

2 Tbsp grapefruit or pineapple juice

1/3 cup halved grapes

1/3 cup pineapple cut into pieces

Mix apple, banana, and grapefruit sections with juice to prevent darkening of apple and banana. Add 

grapes and pineapple and chill. Fresh fruits in season may be substituted, if you like.

Fruit Smoothies 

Make a fruit smoothie with fresh fruit, ice cubes, and low-fat or fat-free yogurt. Use fresh fruit such as 

pineapple, strawberries, or bananas. Blend it in the blender. Add a little vanilla or cinnamon 

to make it yummier.
36|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Martín: Todos nosotros queremos que nuestros hijos coman bien y que sean 

físicamente más activos. También queremos limitar el tiempo que pasan mirando 

la televisión. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a limitar el tiempo 

que sus hijos pasan viendo la televisión:

• Tenga una regla de familia. Limite el tiempo que sus niños ven la televisión, 

películas o juegos de video y computadora a no más de 1-2 horas diarias.

• Apague la tele durante las horas de comer y mientras hacen las tareas escolares. 

Es mejor charlar como familia sobre los acontecimientos del día y ponerse al 

tanto uno del otro.

• No instale una tele en la habitación de su hijo.

• Busque actividades divertidas para hacer con sus hijos, tales como caminar a 

ritmo rápido, jugar pelota o bailar en forma activa con los niños, o montar en 

bicicleta o jugar fútbol.
Do it for them! But for you too.|37

Martín: We want our children to eat healthier foods and be more physically active. 

We also want them to limit how much TV they watch. Here are some things that 

you could do to help limit their television time:

• Have a family rule. Limit your child’s use of TV, movies, and video and computer 

games to no more than 1 or 2 hours each day.

• Keep the TV off during meal times and while doing homework. It’s better for the 

whole family to talk during meal times and catch up on everyone’s day.

• Do not put a TV in your child’s bedroom.

• Find fun activities to do with your children, such as brisk walking, playing ball, 

dancing, with children, riding bicycles, or playing soccer.
38|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Estas son algunas ideas de Raquel sobre cómo estar más activos: 

• Sea un buen ejemplo para sus niños.

• Haga la actividad física una parte diaria de la rutina de su familia.

• Salgan a caminar juntos en familia.

• Practiquen juegos en los que todos en la familia estén físicamente activos.

• Déle a sus niños juguetes activos y equipo que les promueva ser más 

activos físicamente.

• Lleve a sus niños a lugares donde ellos puedan estar físicamente activos.

• Recompénselos cuando estén físicamente activos. 

• Apoye a sus hijos cuando quieran participar en deportes en la escuela.

• Búsquese un compañero para caminar, o haga que los niños le acompañen.

• Empiece a caminar o a moverse por 10 minutos, y luego aumente la 

frecuencia poco a poco hasta llegar a 30 minutos la mayoría de los días 

de la semana. 
Do it for them! But for you too.|39

Here are some hints from Raquel on how to become 

more physically active:

• Set a good example for your children. 

• Make physical activity a part of your family’s daily routine. 

• Go on family walks.

• Play physically active games together.

• Give your children toys and equipment that promote physical activity.

• Take them to places where they can be physically active.

• Reward them and praise them when they are physically active. 

• Support your children when they want to be in school sports.

• Find a walking buddy or have your children be your walking buddies.

• Start walking or moving for 10 minutes and then slowly build up to 30 

minutes most days each week.
40|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

La diabetes puede afectar a muchas partes de su cuerpo. Puede causar 

serios problemas de la salud como:

• Un ataque del corazón o un derrame cerebral.

• Problemas con los ojos—no poder ver bien y hasta ceguera.

• Daño a los nervios que puede causar que se duerman u hormigueen los pies y las 

manos. Algunas personas han perdido un pie o una pierna.

• Problemas con los riñones que pueden hacerlos dejar de funcionar.

• Enfermedades de las encías o pérdida de los dientes.

Usted puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 si baja un poco de peso y hace 

por lo menos 2 horas y 30 minutos (150 minutos) por semana de actividad física de 

intensidad moderada.

Tome los consejos del Dr. Martínez:

• Si usted tiene sobrepeso, puede bajar de 5% a 7% de su peso. Eso es de 10 a 14 libras 

(4.5 a 6.3 kg) para una persona que pesa 200 libras (90.6 kg).

• Baje de peso comiendo una variedad de comidas bajas en grasas y reduciendo la 

cantidad de calorías que consume cada día.

• Use su tiempo libre para hacer actividades físicas de intensidad moderada.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de 

actividad física.

• Balancee lo que come con la actividad. Recuerde que si quiere bajar de peso tiene 

que quemar más calorías haciendo actividad física o comiendo menos calorías.

• Apague la televisión.

• Limite la televisión y el uso de la computadora. 
Do it for them! But for you too.|41

Diabetes can affect many parts of your body and can lead to serious 

health problems, such as:

• Heart attack and stroke.

• Eye problems that can lead to trouble seeing or going blind.

• Nerve damage that can cause your hands and feet to hurt, tingle, or feel numb. 

Loss of a foot or leg.

• Kidney problems that can cause your kidneys to stop working.

• Gum disease and loss of teeth.

You can help to prevent or delay type 2 diabetes by losing a small amount of 

weight and getting at least 2 hours and 30 minutes (150 minutes) each week of 

moderate-intensity physical activity.

Take Dr. Martinez’s advice:

• Lose 5% to 7 % of your weight, if you're overweight. That’s 10 to 14 pounds 

(4.5–6.3 kg) for a 200-pound (90.6 kg) person.

• Keep your weight off by eating a variety of foods that are low in fat and by 

cutting the number of calories you eat each day.

• Use your free time to get more moderate-intensity physical activity. 

Always consult your doctor before starting an exercise program.

• Balance what you eat with what you do. Remember, if you want to lose 

weight, you will have to either burn more calories through physical activity or 

eat fewer calories.

• Turn off the TV.

• Limit TV watching and computer use. 
42|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Términos para referencia

Actividad física de intensidad moderada -Significa que está trabajando lo suficientemente fuerte para aumentar el palpitar de su corazón 

y comenzar a sudar. Una manera de saber que lo ha logrado es el que pueda hablar pero no cantar las palabras de su canción preferida.

Intensidad -Es el nivel de esfuerzo requerido para hacer una actividad.

Diabetes -La mayor parte de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (azúcar). El páncreas, uno de los órganos cerca del estómago, 

crea una hormona llamada insulina para ayudar al cuerpo a utilizar la glucosa (azúcar). En las personas con diabetes, no hay producción suficiente 

de insulina o ésta no funciona bien. Como consecuencia, el contenido de azúcar en la sangre aumenta. Demasiada glucosa en la sangre no es 

bueno para su salud.

Diabetes gestacional -Un tipo de diabetes que puede presentarse en la mujer embarazada. En los Estados Unidos, de cada 100 mujeres 

embarazadas, entre 3-8 mujeres desarrollan diabetes gestacional. En la segunda mitad del embarazo, el nivel de azúcar en la sangre puede ser más 

elevado de lo normal. No obstante, al terminar el embarazo se normalizan los niveles de azúcar en alrededor del 95 por ciento de todos los casos. 

Sin embargo, la diabetes gestacional es un signo de precaución para la mujer, ya que la predispone a la diabetes tipo 2 en el futuro. Cuando una 

mujer está embarazada, tener demasiada glucosa es malo para el bebé.

Diabetes tipo 2 -La diabetes tipo 2 es la clase de diabetes más común. En la diabetes tipo 2, el organismo no produce suficiente insulina o las 

células ignoran la insulina. La insulina es necesaria para que el organismo pueda utilizar el azúcar. El azúcar es el combustible esencial para las 

células del organismo y la insulina transporta el azúcar en la sangre hacia las células.

Prediabetes -La prediabetes es cuando los niveles de la glucosa en la sangre están más altos de lo normal, pero no lo suficiente altos para que se 

considere como diabetes.
Do it for them! But for you too.|43

Terms for Reference

Moderate-intensity physical activity -Means you're working hard enough to raise your heart rate and break a sweat. One way to tell is that 

you'll be able to talk, but not sing the words to your favorite song.

Intensity -Is the level of effort required to do an activity.

Diabetes -Diabetes means your blood glucose, also called blood sugar, is too high. Your blood always has some glucose in it because your body 

needs glucose for energy to keep you going. But too much glucose in the blood isn't good for your health.

Gestational Diabetes -Gestational (jes-TAY-shun-ul) diabetes is diabetes that is found for the first time when a woman is pregnant. Out of 

every 100 pregnant women in the United States, three to eight get gestational diabetes. Diabetes means that your blood glucose (also called blood 

sugar) is too high. Your body uses glucose for energy. But too much glucose in your blood can be harmful. When you are pregnant, too much 

glucose is not good for your baby.

Type 2 Diabetes -The body does not make or use insulin well. People with type 2 often need to take pills or insulin. Type 2 is the most common 

form of diabetes.

Prediabetes -Pre-diabetes is a condition in which blood glucose levels are higher than normal but not high enough for a diagnosis of diabetes. 
44|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también.

Referencias/References

1. "Finding Your Way to A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans, 2005." Health.gov | Your Portal to Health Information from the U.S. 

Government. Web. 28 July 2011. 

http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/brochure.htm

2. Centers for Disease Control and Prevention. National diabetes fact sheet: national estimates and general information on diabetes and prediabetes in the United 

States, 2011. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 2011. 

Available at: http://www.cdc.gov/diabetes/pubs/pdf/ndfs_2011.pdf 

3. National Diabetes Education Program - Free Information to Prevent and Control Diabetes | NDEP. Web. 28 July 2011. 

http://www.yourdiabetesinfo.org 

4. "Physical Activity for Everyone: Guidelines: Children | DNPAO | CDC." Centers for Disease Control and Prevention. Web. 28 July 2011. 

http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html

5. Promoting Physical Activity: a Guide for Community Action. Champaign, Ill: Human Kinetics, 1999. Print.

http://www.cdc.gov/physicalactivity/professionals/promotion/communityguide.html 

6. USDA's MyPlate - Home Page. Web. 27 July 2011. 

http://www.choosemyplate.gov/

7. U.S. Department of Health and Human Services. (2011). Manténgase activo a su manera: información para adultos (traducción al español de enero de 2011). 

Washington, DC: Author. Retrieved October 12, 2011, from 

http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_Spanish_Booklet.pdf
Do it for them! But for you too.|3
2|¡Hazlo por ellos! Pero por ti también. CS212276-A

National Diabetes Education Program

1-888-693-NDEP (1-888-693-6337)

www.YourDiabetesInfo.org

The U.S. Department of Health and Human Services’ National Diabetes Education Program (NDEP) is jointly 

sponsored by the National Institutes of Health (NIH) and the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 

with the support of more than 200 partner organizations.

Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP)

1-888-693-NDEP (1-888-693-6337)

www.diabetesinformacion.org

El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de 

los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el 

Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Cuenta con el apoyo de más de 200 organizaciones asociadas.

NDEP

NDEP-121