Consejos para dormir bien

1. Salir todos los días, busca la luz y el sol, éstos

funcionan como un regulador del sueño.

2. Entretén tu intelecto, no evites la vida social.

3. Evita ingerir cafeína después de las 5 de la

tarde.

4. Si tu cuerpo te lo pide toma una siesta que

no dure más de 20 minutos.

5. Relájate durante la noche, busca actividades

que te lleven a la relajación como leer un libro.

6. Acuéstate en un lugar cómodo, cierra los

ojos y respira hondo de 5 a 10 minutos, si no

te hace dormir te servirá como ejercicio de 

relajación.

7. Toma un baño de agua tibia media hora antes

de ir a dormir.

8. No es recomendable tener plantas verdes en

la recámara ya que durante la noche liberan

gas carbónico, la habitación debe estar bien

ventilada y fresca.

9. Un buen colchón también es factor importante

a la hora de dormir, ni tan duro

ni tan blando.

10. Respeta a tu cuerpo si te pide

dormir no te sobrepases.

11. Si despiertas durante la

noche y el sueño no

regresa antes de 20

minutos, levántate y

ocúpate hasta que

el sueño regrese.

¿Dónde puedes obtener más

información?

DEPARTAMENTO DE ASESORÍA Y

CONSEJERÍA EN TU CAMPUS

Fuente:

Dirección de Asesoría Psicopedagógica

del Campus Monterrey

Derechos reservados por el Tecnológico de Monterrey

Prohibida la reproducción total o parcial de este documento,

a través de cualquier medio sin el consentimiento por

escrito de la Dirección de Asuntos Estudiantiles del

Sistema Tecnológico de Monterrey

www.itesm.mx/dae
Algunos indicadores de insomnio son:

Si tomas más de 45 minutos para conciliar el sueño.

Si despiertas frecuentemente y tienes problemas

para volver a dormir.

Si despiertas muy temprano en las mañanas.

Si tienes estos síntomas y te sientes descansado durante

el día, entonces no hay motivo para preocuparse, si

sucede lo contrario, tal vez este problema necesita de

atención.

Si estas condiciones duran días o incluso semanas, las

causas pueden ser estrés y/o preocupación, si se

prolonga por más tiempo, las causas pueden ser

ansiedad, depresión o efecto de algún medicamento.

Tipos de siesta

• Siesta royal:

dura al menos 30 minutos y es sin límite de duración.

• Siesta relax:

dura entre 5 y 30 minutos, se hace generalmente

después de la comida.

• Siesta flash:

dura menos de 5 minutos, permite eliminar

rápidamente el estrés independientemente del

ambiente en que te encuentres.

La siesta

Para los especialistas del sueño, la duración ideal de

una siesta es de 20 minutos, no debe de exceder la

media hora. Si duermes más te arriesgas a entrar en

una etapa en la que empiezas a soñar y es una siesta

que no te permite descansar.

La siesta nos permite recuperar

el máximo de fuerza en un

mínimo de tiempo, nuestro

cuerpo reclama pausas

que le brinden

descanso, esto se da

particularmente

después de la

comida.

Insomnio

Duerme lo que realmente necesitas.

Si no tienes sueño no intentes dormir, busca una actividad hasta que realmente

tengas sueño.

Despierta cada día a la misma hora incluso los fines de semana, crea un patrón

de sueño.

Si padeces de insomnio no duermas durante el día.

Consejos para contrarestar el insomnio

Haz ejercicio.

Hasta las personas que aparentemente no sienten ningún efecto

por ingerir cafeína, sufren los efectos que ésta causa en el proceso

de dormir.

Si tomas algún medicamento, éste también puede tener un efecto

secundario que provoque tu insomnio.

Ingerir alcohol no te ayuda a dormir mejor, por el contrario hace

que tu sueño sea fragmentado.

Tips para antes de ir a dormir

• Toma un vaso de leche tibia.

• Toma alimentos ligeros.

• Si el ruido es un problema intenta dormir con

tapones para los oídos.

• Asegúrate de que la ventilación y temperatura de

la habitación te ofrecen un ambiente confortable

para dormir.