Un año de salud

Una guía para un 2014 saludable 

para usted y su familia

Consejos de salud e información sobre los huesos, 

las articulaciones, los músculos y la piel
¿Quién creó este planificador?

Este planificador fue creado para ofrecerle a las personas hispanas o latinas información y recursos sobre cómo mantenerse saludables y controlar las enfermedades de los huesos, las articulaciones, los músculos y de la piel.El planificador fue desarrollado por el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés). Como parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), una agencia del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS, por sus siglas en inglés), el NIAMS apoya la investigación científica que ayuda a las personas a tener una vida más saludable. La información en este planificador se basa en los resultados de estudios científicos.

Use este planificador para mantener un registro de su propia salud y de la salud de los miembros de su familia.

Mantenga este planificador en un lugar donde lo pueda ver todos los días. Está diseñado para colgar en la pared, pero también lo puede poner sobre el escritorio, la mesa o un mostrador. Cada mes usted encontrará preguntas y respuestas sobre temas de salud que son importantes para su comunidad. Tómese unos minutos todos los meses para leer sobre el tema presentado. Incluso si ahora el tema no se aplica a usted o a su familia, tal vez podría ayudarle a un amigo o vecino.

Cómo utilizar este planificador.

• Anote los medicamentos y suplementos que toma cada día para que usted sepa 

lo que ha tomado.

• Anote los nuevos problemas de salud o dolores que tiene.• Use la sección de “notas” para escribir las cosas que quiere recordarse, incluyendo 

las preguntas que quiera hacerle a su proveedor de salud.

• Lleve este planificador a su visita médica para ayudarle a recordar lo que anotó. • Use las calcomanías o “stickers” que puede encontrar al final del planificador para 

recordar sus citas, pruebas de sangre y los medicamentos que debe tomar. 

¡Este planificador es apenas el principio!

El NIAMS y el NIH ofrecen información útil sobre una variedad de temas, además de los mencionados en este planificador. Descargue o solicite éstas y otras publicaciones del NIAMS visitando http://www.niams.nih.gov/multiculturalo llamando gratis al 1-877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas 

publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Who developed this planner?This planner was created to provide information and resources about stayof the bones, joints, muscles, and skinIt was developed by the National Instand Skin Diseases (NIAMS). As part oan agency of the U.S. Department of NIAMS supports scientific medical reslives. The facts and information in this Use this planner to help you or the health of a family memKeep this planner in a place where yoto hang on your wall and can also be countertop. Each month you will find topics that are important to your commonth to read about the featured subor your family, it may be helpful to a frHow to use this planner.

• Write down the medicines and su

know what you have taken.

• Write down any new health proble• Use the “notas” section to write d

including questions for your healt

• Bring this planner with you when 

to help you remember what you w

• Use the stickers at the end of the 

appointments, blood tests, and ta

This planner is just the beginThe NIAMS and the NIH offer helpfuof topics, in addition to the ones listeor order these and other titles and tVisit http://www.niams.nih.gov/mul877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). available in Spanish, Chinese, Korea
Un año de salud

Una guía para un 2014 saludable 

para usted y su familia

Consejos de salud e información sobre los huesos, 

las articulaciones, los músculos y la piel
Cómo mantener 

los huesos sanos

¿Por qué es importante la salud de los huesos? 

Los huesos sanos le permiten disfrutar de las actividades que le gustan, como trabajar en el jardín, bailar y pasar tiempo al aire libre con su familia y amigos. Si no toma medidas para mantener los huesos sanos, puede desarrollar osteoporosis. Con la osteoporosis los huesos se debilitan y tienen más probabilidad de fracturarse.

¿Qué necesitan mis huesos para mantenerse sanos?

Tres cosas que ayudan a mantener los huesos sanos son el calcio, la vitamina D y los ejercicios en los que usted sostiene su propio peso. Usted puede encontrar calcio en los productos de leche, los vegetales de hojas verdes y los suplementos dietéticos. Puede obtener vitamina D de los huevos, el hígado y los suplementos dietéticos. Algunos ejemplos de ejercicios fáciles y baratos que requieren que usted sostenga su propio peso incluyen caminar y subir y bajar las escaleras.

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre la salud de los huesos. } La historia de Isabel: Cómo ella y su familia aprendieron sobre la osteoporosis y la salud de los huesos} Salud para los huesos de por vida: Información de fácil lectura para los pacientes y sus familiasDescargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Keeping Your B

Why is bone health imporHealthy bones allow you to do activitieenjoying the outdoors with your family keep your bones healthy, you can devthe bones become weak and are more What do my bones need to Three things that help bones stay heabearing exercise. You can find calcium and dietary supplements, and vitamin Some easy and inexpensive weight-beclimbing stairs.Where can I find out moreThe Federal Government has free, eas} Isabel’s Story: How she and her 

bone health

} Bone Health for Life: Easy-to-ReaDownload or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niam877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Spanish, Chinese, Korean, and Vietna
enero 2014 Una dieta rica en calcio y vitamina D le ayuda

Help protect your bones by getting enough calcium 

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¿Ha ido al doctor para hacerse 

un examen de los huesos?



Año Nuevo





Natalicio de

Martin Luther King, Jr.




Cómo enfrentar el dolor de espalda

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda? 

Las mejores medidas preventivas que usted puede tomar contra el dolor de espalda son:• Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda y mantenerlos flexibles. • Comer una dieta balanceada para mantener un peso saludable. Ingerir suficiente calcio y 

vitamina D todos los días. Las tortillas de maíz, los vegetales de hojas verdes y los granos integrales como la quinoa son buenas fuentes de calcio.

• Mantener una buena postura parándose derecho y evitar levantar objetos pesados. Si tiene 

que levantar algo pesado, doble las rodillas y mantenga la espalda derecha.

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre el dolor de espalda. } ¿Qué es el dolor de espalda? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura } Back Pain: Handout on Health (Disponible sólo en inglés) Descargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Living With Ba

How can I prevent back paThe best things you can do to prevent • Exercise often and keep your bac• Eat a well-balanced diet and main

and vitamin D every day. Corn torgrains, such as quinoa, are good 

• Try to stand up straight and avoid 

heavy, bend your knees and keep 

Where can I find out moreThe Federal Government has free, eas} Back Pain: Easy-to-Read Fast Fa} Back Pain: Handout on HealthDownload or order these and other tiof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niam877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Spanish, Chinese, Korean, and Vietnam
 febrero 2014 “Mi familia y mis amigos me ayudan a carg

“My family and friends help carry things for me a

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¿Ha hecho una cita de seguimiento?





Día de los Presidentes
Cómo evitar las 

lesiones deportivas

¿Cómo puedo prevenir las lesiones deportivas?

• Con ejercicios de calentamiento. Estirar los músculos antes de hacer ejercicio puede ayudar 

a reducir la probabilidad de una torcedura o esguince.

• Con ejercicios de enfriamiento. Haga ejercicios para relajar los músculos que se han tensado 

durante el ejercicio. Caminar es un bueno ejemplo. 

• Con el uso de zapatos adecuados. No tienen que ser caros. Asegúrese de que sean cómodos, 

que absorban el impacto y que le den estabilidad. 

• No deje todo su ejercicio para el fin de semana. Mantenga un nivel moderado de actividad 

física toda la semana. 

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre las lesiones deportivas.} ¿Qué son las lesiones deportivas? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura } ¿Cuáles son los problemas de las rodillas? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura} La historia de Ana: Cómo ella y su familia aprendieron sobre las lesiones deportivasDescargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Preventing Sp

How can I prevent sports i• Warm up. Stretching can help red

• Cool down. Do exercises to loose

during exercise. Walking is a good 

• Wear properly fitting shoes. The

Just be sure they are comfortable and stability. 

• Don’t do all of your exercise on 

activity level throughout the week

Where can I find out moreThe Federal Government has free, eas} Sports Injuries: Easy-to-Read Fas} Knee Problems: Easy-to-Read Fa} Ana’s Story: How she and her famDownload or order these and other tiof Arthritis and Musculoskeletal and Sof Health (NIH). Visit http://www.niams877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietnam
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 marzo 2014 “Yo hago ejercicios de estiramiento todos los días. Si algo me 

“I do daily stretching. If I feel pain, I try to 

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¿Qué va a hacer este mes 

para evitar lesionarse?

Comienzo del horario

de verano






Cómo mantener 

los músculos sanos

¿Por qué son importantes los músculos sanos? 

Usted tiene más de 600 músculos. Los músculos le ayudan a caminar, moverse, levantar cosas, bombear sangre por el cuerpo y respirar. También sostienen a los huesos y le permiten hacer las cosas que le gustan hacer. 

¿Cómo puedo mantener mis músculos sanos? 

• Haga ejercicio. Cuando usted pone a trabajar los músculos, ellos responden haciéndose más 

fuertes. Sin embargo, tómelo con calma. No puede hacer todos los ejercicios que no ha hecho en su vida en una sola tarde. Además, no se olvide de usar el equipo de protección adecuado.

• Consuma una dieta balanceada. Esto ayuda a controlar su peso y provee los diferentes 

nutrientes que los músculos necesitan. Coma una variedad de alimentos todos los días.

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre la salud de los músculos. } Ejercicio y actividad física: su guía diaria del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento } Exercises to Try: Balance Exercises (Disponible sólo en inglés)Descargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Keeping Your M

Why are healthy muscles imYou have more than 600 muscles in youlift things, pump blood through your bodbones and let you do the things you lovHow can I keep my muscle• Exercise. When you make your m

stronger. Remember to take it easyevening or weekend. Also, don’t fo

• Eat a balanced diet. This helps m

different nutrients that your muscl

Where can I find out moreThe Federal Government has free, easy} Exercise & Physical Activity: Your 

Institute on Aging

} Exercises to Try: Balance ExercisDownload or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niams877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietnam
abril 2014 No se exceda. Incremente su nivel de ejercicio 

Don’t overdo it. Increase your exercise grad

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 Trate de eleg

ejercicio: ejer

y fl
Cómo vivir con 

una enfermedad autoinmunitaria

¿Qué debo saber acerca de las enfermedades autoinmunitarias?

El sistema inmunitario es la red de células dentro del organismo que actúan conjuntamente para defenderlo de las infecciones. Sin embargo, algunas veces los problemas con el sistema inmunitario hacen que éste confunda las células sanas del organismo con los agentes externos y las ataque. Esto se conoce como una enfermedad autoinmunitaria. El lupus y la artritis reumatoide son dos ejemplos. 

¿Cómo puedo reconocer una enfermedad autoinmunitaria?

Los hispanos, especialmente las mujeres hispanas, tienen mayor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades autoinmunitarias. Puede ser de gran ayuda para usted y para sus seres queridos si conoce algunos de los síntomas de estas enfermedades. Un síntoma común de una enfermedad autoinmunitaria es la inflamación, que puede causar síntomas como enrojecimiento, calor, dolor, hinchazón, erupciones de la piel y fatiga.

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre las enfermedades autoinmunitarias. } ¿Qué es el lupus? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura} ¿Qué es la artritis reumatoide? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura} Understanding Autoimmune Diseases (Disponible sólo en inglés)

Descargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Living With Autoimmune C

What should I know about Your immune system is the network of to defend you from infection. Sometimit to identify your body’s own healthy ccalled an autoimmune condition. LupuHow can I recognize an auHispanics, especially Hispanic womenconditions. You can help yourself and common symptoms. A common sign ocan cause redness, heat, pain, swellingWhere can I find out moreThe Federal Government has free, easautoimmune conditions. } Lupus: Easy-to-Read Fast Facts} Rheumatoid Arthritis: Easy-to-Re} Understanding Autoimmune DiseDownload or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niam877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Spanish, Chinese, Korean, and Vietnam
 mayo 2014 “Leo todo lo que puedo sobre mi afe

“I read as much as I can about my cond

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Mes de Concientización sobre el Lupus

Mes Nacional de Concientización sobre la Artritis

Mes Nacional de Concientización y Prevención de la Osteoporosis



Día de los Muertos

en las Guerras


Cómo enfrentar el dolor en las 

articulaciones

¿Qué debo saber acerca del dolor en las articulaciones?

Muchas veces, el dolor en las articulaciones indica que la persona tiene artritis. Dos tipos comunes de artritis son la osteoartritis y la gota. Otro tipo es la artritis reumatoide. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para sentirse mejor y mantenerse activo a pesar de sentir dolor.

¿Cómo puedo sentirme mejor?

• Haga ejercicio moviendo todas las articulaciones. Caminar ayuda a la circulación, apoya las 

articulaciones y fortalece los músculos.

• Colóquese hielo sobre la parte adolorida. También puede usar una bolsa de vegetales congelados. • Vea a su médico regularmente. Avísele si el dolor ha mejorado o empeorado. 

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre el dolor en las articulaciones. } ¿Tengo artritis? Un folleto bilingüe en español e inglés} ¿Qué es la gota? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura } Cirugía de reemplazo articular: Información para comunidades multiculturalesDescargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Living With Jo

What should I know about Joint pain often indicates that you have and gout. Another type is rheumatoid abetter and stay active even if you have How can I feel better? • Exercise, moving all of your joints

joints, and strengthens the muscl

• Use an ice pack on the sore area. • See a doctor regularly. Tell the doWhere can I find out moreThe Federal Government has free, ea} Do I Have Arthritis? A bilingual b} Gout: Easy-to-Read Fast Facts} Joint Replacement Surgery: InformDownload or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niam877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Spanish, Chinese, Korean, and Vietnam
junio 2014 “Aprendí que a veces tengo que hacer ciertas cosas de manera 

“I learned to adjust so I don’t do the things that I kno

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Mes Nac
Cómo mantener 

la piel sana

¿Por qué es importante mantener la piel sana? 

La piel es el órgano más grande del cuerpo y juega un papel importante en su protección. Guarda los líquidos del cuerpo, previene la deshidratación y mantiene fuera los gérmenes que pueden hacer daño. 

¿Cómo puedo mantener mi piel sana?

Haga ejercicio para incrementar el flujo de sangre a la piel y consuma una dieta que incluya frutas, vegetales y granos integrales, así como proteína y productos de leche con bajo contenido de grasa. Use protector solar si está afuera por más de unos minutos. El protector solar ayuda a reducir la probabilidad de tener cáncer de la piel y arrugas. Los rayos ultravioletas, que son los rayos dañinos del sol, afectan a todas las personas y no sólo a aquellas con piel clara. 

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre la salud de la piel. } ¿Qué es la alopecia areata? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura } ¿Qué es la dermatitis atópica (eccema)? Esenciales: hojas informativas de fácil lecturaDescargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Keeping Your S

Why is healthy skin importaYour skin is the largest organ in your boit. It holds body fluids in, prevents dehydHow do I keep my skin healExercise to increase blood flow to the sprotein, fruits, vegetables, whole grainssunscreen if you are outdoors for more reduce the chance of skin cancer and weveryone, not just people with fair skin.Where can I find out more?The Federal Government has free, easy-} Alopecia Areata: Easy-to-Read Fas} Atopic Dermatitis (Eczema): Easy-tDownload or order these and other titof Arthritis and Musculoskeletal and Sof Health (NIH). Visit http://www.niams.877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietname
julio 2014 Una quemadura de sol no sólo duele sino que puede incrementa

Avoid getting a sunburn. Not only does it hurt, but it can increase 

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Día de 

de los 
Cómo mantenerse 

sano a medida que envejece

¿Qué debo saber acerca del envejecimiento y la salud?

El ejercicio y la actividad física son buenos para todas las personas, incluso para los adultos mayores. Pueden ayudarle a conservar la densidad de los huesos y a prevenir las caídas a medida que envejece. Caminar y levantar pesas son dos maneras excelentes de hacer ejercicio. 

¿Cómo puedo mantenerme en forma y prevenir las caídas?

• Practique los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Los 

cuatro tipos son importantes para la salud en general y pueden ayudarle a aprovechar mejor sus actividades personales y familiares. 

• Mantenga el piso libre de obstáculos y use zapatos con suela de goma para evitar resbalarse.

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre la vejez y la salud. } ¿Cómo se pueden prevenir las caídas y evitar posibles fracturas? Esenciales: hojas informativas 

de fácil lectura 

} Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural para participar en el Programa Go4Life del 

Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Descargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Keeping Health

What should I know about Exercise and physical activity are good fadults. Exercise can help preserve your Walking and lifting weights are two exceHow can I stay fit and prev• Try the four types of exercise: endu

All four types are important for ovemost of your personal and family a

• Keep floors free of clutter and wear Where can I find out more?The Federal Government has free, easy-} Preventing Falls and Related Fractu} Visit http://www.niams.nih.gov/mu

Institute on Aging’s Go4Life program

Download or order these and other titof Arthritis and Musculoskeletal and Sof Health (NIH). Visit http://www.niams877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietnam
agosto 2014 “La actividad física es buena para la circulación. Yo ca

“Physical activity–it’s good for the circulation. I walk 

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¿Cuántos días hice ejercicio este mes?






Mes Nacional de 

la Herencia Hispana

¿Qué tiene que ver mi herencia con mi salud?

El ser hispano le permite disfrutar de una cultura rica y de un idioma común, conformados por la historia y las experiencias personales de varias generaciones. Sin embargo, ser hispano también significa que usted puede correr mayor riesgo de ciertos problemas de la salud, como el lupus o la osteoporosis. Consultar con un médico una vez al año le puede ayudar a mantener el control de su salud. 

¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud?

Hay muchas cosas que usted puede hacer para llevar una vida más saludable:• Mejore su alimentación. Los hispanos a menudo disfrutan de una dieta rica en legumbres, 

cereales integrales, vegetales, hierbas y frutas. Trate de evitar las grasas adicionales que se encuentran en los aceites de freír, las cremas, los quesos y los pasteles. 

• Vaya al médico una vez al año. Si usted o uno de sus seres queridos necesita encontrar una 

clínica gratuita o de bajo costo, visite a http://www.niams.nih.gov/multicultural. Otra fuente de información es la Oficina de Salud de las Minorías del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos. 

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre la salud. } El calcio y la vitamina D: importantes a toda edad} ¿Qué es el lupus? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura} ¿Qué es la osteoporosis? Esenciales: hojas informativas de fácil lecturaDescargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame gratis 

al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

National Hispan

What does my heritage havBeing Hispanic means enjoying a rich chistory and personal experiences of mmeans you may have an increased risosteoporosis. Seeing a doctor once a yWhat can I do to improve mThere is a lot you can do to lead a healt• Improve your diet. Hispanics ofte

grains, vegetables, herbs, and fruoils, creams, cheese, and pastries

• See a doctor once a year. If you 

cost clinic, visit http://www.niaminformation is the Office of Minoritand Human Services (HHS). 

Where can I find out moreThe Federal Government has free, easy} Calcium and Vitamin D: Importan} Lupus: Easy-to-Read Fast Facts } Osteoporosis: Easy-to-Read Fast Download or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niams877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietnam
septiembre 2014 Para más información acerca de la 

visite http://www.niams

For more information about the Office of Minority Healt

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Cómo mantener las 

articulaciones sanas

¿Por qué es importante mantener las articulaciones sanas? 

En la articulación es donde se unen dos o más huesos. Las articulaciones tienen cartílago que protege a los huesos al prevenir que se froten entre sí. 

¿Cómo puedo mantener mis articulaciones sanas?

• Haga ejercicio. El ejercicio mantiene fuertes los músculos alrededor de las articulaciones. 

Intente caminar, nadar o trotar. 

• Consuma una dieta balanceada. Al mantener un peso adecuado, usted pone menos presión 

en las articulaciones. Intente preparar sus platos al horno o a la parrilla en lugar de freírlos. 

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre la salud de las articulaciones. } ¿Cuales son los problemas de las rodillas? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura } ¿Cuáles son los problemas del hombro? Esenciales: hojas informativas de fácil lectura } Living With Arthritis: Easy-to-Read Information for Patients and Families 

(Disponible sólo en inglés)

Descargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Keeping Your 

Why are healthy joints impA joint is where two or more bones are that protects the bones by preventing tHow can I keep my joints h• Exercise. This keeps the muscles 

swimming, or jogging.

• Eat a balanced diet. By maintain

on your joints. Try baking or grillin

Where can I find out moreThe Federal Government has free, easy} Knee Problems: Easy-to-Read Fa} Shoulder Problems: Easy-to-Rea} Living With Arthritis: Easy-to-ReaDownload or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niams877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietnam
octubre 2014 La rigidez en una articulación podría ser una señal 

Stiffness in a joint could be a warning s

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Mes Nacional de la Fisioterapia 







Semana Nacional de Concientización de la Salud de los Huesos y las Articulaciones
Cómo controlar 

el dolor

¿Qué debo saber acerca de cómo controlar el dolor?

El dolor puede tener diferentes causas, como los problemas de las rodillas, la gota o una enfermedad autoinmunitaria como el lupus. Lo mejor que puede hacer para aliviar el dolor es:• Hacer ejercicios con moderación cuando sea posible.• Mantener un peso saludable. Pregúntele al doctor cuál es un peso saludable para usted. • Visitar al médico con regularidad y tomar los medicamentos como han sido recetados.• Rodearse de familiares y amigos. Jugar cartas o juegos de mesa le ayudará a no pensar en 

el dolor. 

¿Dónde puedo encontrar más información?

El gobierno federal tiene información gratuita y fácil de leer sobre el dolor. } El dolor: usted puede obtener ayuda } Dolor: Esperanza en la investigaciónDescargue o solicite éstas y otras publicaciones del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Visite http://www.niams.nih.gov/multicultural o llame 

gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones están disponibles en español, chino, coreano y vietnamita.

Managing Pai

What should I know about Pain can arise from many different souror an autoimmune condition like lupus. • Exercise moderately when possib• Maintain a healthy weight. Ask a d• See a doctor regularly, and take y• Surround yourself with family and f

games can help keep your mind o

Where can I find out moreThe Federal Government has free, eas} Pain: You Can Get Help} Pain: Hope Through ResearchDownload or order these and other tof Arthritis and Musculoskeletal and of Health (NIH). Visit http://www.niams877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). MSpanish, Chinese, Korean, and Vietnam
noviembre 2014 “Camino y leo mucho. M

ocupada. Mis amigos me ayuda

“I walk a lot and read a lot. I like to knit and ke

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Mes Nacional de 

Fin del horario

de verano



Día de los Veteranos

de las Guerras



Día de Acción de Gracias
Estudios clínicos

¿Qué debo saber acerca de los estudios clínicos?

Los estudios clínicos son investigaciones científicas cuidadosamente controladas que determinan si una terapia nueva es segura y eficaz. Este tipo de investigación ayuda a los doctores a ver cómo las personas responden a los medicamentos u otros tratamientos nuevos o modificados. La participación es voluntaria y las personas pueden dejar de participar en cualquier momento. ¿Cuáles son los beneficios? Usted puede obtener acceso a tratamientos, a menudo a bajo costo o sin costo. Los participantes no sólo se benefician, sino que también ayudan a las generaciones futuras de pacientes. 

¿Cómo puedo decidir si debo participar? 

Averigüe todo lo posible acerca del estudio clínico. Pídale a su doctor y a las personas importantes en su vida que le ayuden a decidir lo que más le convenga. Algunas de las preguntas para los investigadores son:• ¿Cuál es el propósito del estudio?• ¿Qué tipos de tratamientos se realizarán?

¿Dónde puedo encontrar más información?

Puede visitar http://www.niams.nih.gov/multicultural para ver qué estudios hay para su problema médico cerca de donde usted vive. 

Clinical Trials

What should I know about Clinical trials are carefully controlled mnew therapies are safe and effective. Tpeople respond to medicines or other nis voluntary, and you can stop at any timto research treatments, often at little or themselves, but they help future generaHow can I decide if I shoulFind out as much as possible about the loved ones to help you decide if it is rigthe researchers are:• What is the purpose of the study?• What kinds of treatments are invoWhere can I find out moreYou can visit http://www.niams.nih.goavailable in your area for your condition
diciembre 2014 Los estudios clínicos b

de prevenir y trata

Clinical trials look for better w

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Navidad

 
Otros recursos federales

Recursos de salud adicionales para usted y su familia de las siguientes agencias del Departamento y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS, por sus siglas en inglés):

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades 

El Programa de Artritis de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) intenta mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por la artritis y otras enfermedades reumáticas, trabajando con los estados y otros socios para aumentar los conocimientos acerca de actividades adecuadas para el autocuidado de la artritis y para ampliar el alcance de los programas que han mostrado mejorar la calidad de vida de las personas con artritis.http://www.cdc.gov/spanishMensajes claves de salud públicahttp://www.cdc.gov/arthritis/espanol/key-messages.htmhttp://www.cdc.gov/arthritis/espanol/index.htm

Administración de Recursos y Servicios de Salud 

La Administración de Recursos y Servicios de Salud (HRSA, por sus siglas en inglés) es la principal agencia federal encargada de mejorar el acceso a los cuidados de la salud para aquellas personas sin seguro médico, que viven aisladas o que son susceptibles a problemas médicos. http://www.hrsa.gov/espanolHRSA en su estadohttp://hrsainyourstate.hrsa.gov (Disponible sólo en inglés)Encuentre un centro de saludhttp://findahealthcenter.hrsa.gov (Disponible sólo en inglés)

Servicio para la Salud Indígena 

El Servicio para la Salud Indígena (IHS, por sus siglas en inglés) es responsable de la prestación de servicios de salud federales a los indios norteamericanos y a los nativos de Alaska. La misión es mejorar al más alto nivel la salud física, mental, social y espiritual de los indios norteamericanos y los nativos de Alaska.http://www.ihs.gov (Disponible sólo en inglés)Comuníquese con el centro más cercano del IHS para obtener más información sobre los recursos locales de salud y de asistencia médica para los beneficiarios elegibles de recibir atención a la salud del IHS. El siguiente sitio web incluye un directorio de áreas e instalaciones: http://www.ihs.gov/forpatients/findhealthcare (Disponible sólo en inglés)

Centers for Disease Co

The Centers for Disease Control is working to improve the qualitand other rheumatic conditions to increase awareness about aactivities and expanding the reaquality of life for people with arthhttp://www.cdc.govKey Public Health Messageshttp://www.cdc.gov/arthritis/b

Health Resources and 

The Health Resources and ServFederal agency for improving accare uninsured, isolated, or medichttp://www.hrsa.govHRSA in Your Statehttp://hrsainyourstate.hrsa.govFind a Health Centerhttp://findahealthcenter.hrsa.go

Indian Health Service 

The Indian Health Service (IHS) services to American Indians anthe physical, mental, social, and Alaska Natives to the highest levhttp://www.ihs.govContact the nearest IHS facility resources and medical assistacare. The following website inchttp://www.ihs.gov/forpatien
Institutos Nacionales de la Salud

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) forman la agencia de investigación médica de la nación y hacen descubrimientos importantes que mejoran la salud y salvan vidas.http://www.nih.gov (Disponible sólo en inglés)Estudios clínicoshttp://clinicalresearchtrials.nih.gov (Disponible sólo en inglés)Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés)http://www.nia.nih.gov/espanolPrograma Go4Lifehttp://go4life.nia.nih.gov (Disponible sólo en inglés)Senior Health (Sitio web de los NIH sobre la salud de las personas mayores)http://nihseniorhealth.gov (Disponible sólo en inglés)Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS, por sus siglas en inglés)http://espanol.ninds.nih.gov

Oficina de Salud de las Minorías 

La Oficina de Salud de las Minorías (OMH, por sus siglas en inglés) se dedica a mejorar la salud de las poblaciones minoritarias raciales y étnicas a través del desarrollo de políticas y programas de salud que ayuden a eliminar las disparidades de salud.http://www.minorityhealth.hhs.gov/espanol

Oficina para la Salud de la Mujer 

La Oficina para la Salud de la Mujer (OWH, por sus siglas en inglés) trabaja para mejorar la salud y el bienestar de todas las mujeres y niñas en los Estados Unidos. La OWH sirve como punto focal para las actividades de salud de la mujer dentro de las oficinas y agencias del HHS. La OWH lidera los programas para mejorar la salud de la mujer y colabora con las demás agencias del HHS y con otros socios en las actividades de salud de la mujer.http://www.womenshealth.govhttp://www.girlshealth.govPuede pedir sus materiales llamando gratis dentro de los Estados Unidos al 1–800–994–9662.

Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias

La misión de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés) es la de reducir el impacto del abuso de sustancias y enfermedades mentales en las comunidades de los Estados Unidos.http://www.samhsa.gov/espanolPuede pedir materiales llamando al 1–877–726–4727 (1–877–SAMHSA–7) (TTY: 1–800–487–4889).

National Institutes of H

The National Institutes of Healtagency—making important dischttp://www.nih.govClinical Trialshttp://clinicalresearchtrials.nihNational Institute on Aginghttp://www.nia.nih.gov

Go4Life programhttp://go4life.nia.nih.govSenior Healthhttp://nihseniorhealth.govNational Institute of Neurological http://www.ninds.nih.gov

Office of Minority Hea

The Office of Minority Health (OMracial and ethnic minority populpolicies and programs that will http://www.minorityhealth.hhs.g

Office on Women’s He

The Office on Women’s Health (sense of well-being of all U.S. wpoint for women’s health activOWH leads programs to improacross HHS and with other pahttp://www.womenshealth.govhttp://www.girlshealth.govYou can order resources by ca

Substance Abuse and MServices Administratio

The Substance Abuse and Ment(SAMHSA) mission is to reduce tmental illness on America’s comhttp://www.samhsa.govYou can order resources by callin(TTY: 800–487–4889).

Utilice las calcomanías o “stickers” para 

recordarse de fechas y citas importantes.En esta página encontrará calcomanías útiles que puede despegar y colocar en las fechas que desea resaltar. Use las calcomanías para marcar citas y cosas sobre su salud que usted quiere recordar o compartir con su médico. Hay calcomanías para marcar:

Las citas médicasCuando tiene que volver a llenar sus recetas médicas Los días en que se siente bienLos días en que no se siente bienPruebas de sangre o vacunasLos días que hizo ejercicio

Use the stickers to help remember important dates and appointments. On this page you will find stickers that you can peel off and place on the dates that you wish to highlight. Use these stickers to mark appointments and things about your health that you want to remember or share with a health care provider. There are stickers to mark:

Health care appointmentsReminders to refill prescriptions Days you feel goodDays you don’t feel wellBlood work or vaccinationsDays you exercised

Información importante:Publicaciones del NIAMS:

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1–877–226–4267 (llame gratis) (TTY: 301–565–2966) http://www.niams.nih.gov/multicultural

Doctor

DoctorDoctorFarmaciaMiembro de familiaMiembro de familia
enero

Cómo mantener los huesos sanosKeeping Your Bones Healthy

febrero Cómo enfrentar el dolor de espaldaLiving With Back Pain

marzoCómo evitar las lesiones deportivasPreventing Sports Injuries

abrilCómo mantener los músculos sanosKeeping Your Muscles Healthy

mayoCómo vivir con una enfermedad autoinmunitariaLiving With Autoimmune Conditions

junioCómo enfrentar el dolor en las articulacionesLiving With Joint Pain

julioCómo mantener la piel sanaKeeping Your Skin Healthy

agostoCómo mantenerse sano a medida que envejeceKeeping Healthy as You Age

septiembreMes Nacional de la Herencia HispanaNational Hispanic Heritage Month

octubre

Cómo mantener las articulaciones sanas

Keeping Your Joints Healthy

noviembreCómo controlar el dolorManaging Pain

diciembreEstudios clínicosClinical Trials

Usted puede tomar pasos para que el 2014 sea un año lleno de salud. Cada mes del planificador resalta un tema diferente. En el transcurso del año, usted y su familia encontrarán información que pueden usar para mantenerse saludables o manejar algunos problemas de salud.

You can take steps to make 2014 a healthy year.Each month of this planner highlights a different topic. Over the course of the year, you will find information that you and your family can use to stay healthy and manage certain health problems.