Ana

La historia de

Cómo ella y su familia

aprendieron sobre las

 lesiones deportivas.
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reservados. Usted puede copiarlo y distribuir

cuantas copias necesite.

Para obtener más copias, comuníquese con:

El Centro Nacional de Distribución de Información 

del Instituto Nacional de Artritis y

Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel

(NIAMS, por sus siglas en inglés)

Institutos Nacionales de la Salud

(NIH, por sus siglas en inglés)

1 AMS Circle

Bethesda, MD 20892–3675

Teléfono: 301–495–4484

Llame gratis: 877–22–NIAMS (226–4267)

TTY: 301–565–2966

Fax: 301–718–6366

Correo electrónico: NIAMSinfo@mail.nih.gov

Sitio Web: www.niams.nih.gov
La historia de

Cómo ella y su familia aprendieron

Ana

 sobre las lesiones deportivas. Ana

Juan

Néstor

Tony

Isabel

Carlos

Elena

María
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 Compresión: 

Pregúntele al doctor de su hijo 

sobre las vendas elásticas, los 

yesos con colchones de aire, botas 

especiales y las férulas o tablillas 

que se pueden utilizar para 

comprimir una lesión del tobillo, de 

la rodilla o de la muñeca para bajar 

la hinchazón. 

 Elevación: 

Para ayudar a bajar la hinchazón, 

eleve la parte lesionada para que 

quede a un nivel más alto que el 

corazón. Use una almohada para 

ayudar a elevar la parte lesionada.

 Descanso: 

Intente no usar el área lesionada 

por lo menos por 48 horas. Si tiene 

una lesión en la pierna, trate de 

no ponerle peso encima. Tal vez le 

manden a hacer reposo. 

 Hielo:

Ponga una bolsa de hielo sobre el 

área lesionada lo antes posible. 

Mantenga el hielo sobre la lesión 

unos 20 minutos a la vez y hágalo 

de cuatro a ocho veces al día. Use 

una bolsa de hielo o una bolsa de 

plástico llena de hielo triturado y 

envuelta en una toalla. 

SI USTED PIENSA QUE LA LESIÓN PODRÍA SER

GRAVE, ¡LLAME A SU MÉDICO ENSEGUIDA! 

SI USTED PIENSA QUE LA LESIÓN PODRÍA SER

GRAVE, ¡LLAME A SU MÉDICO ENSEGUIDA! 
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Estos ejercicios 

sirven para:

 

 reducir la hinchazón 

 

 prevenir la rigidez

 

 mejorar el rango de movimiento 

 

 devolver la flexibilidad y la 

fuerza a la articulación.

Los tratamientos para los esguinces y 

las distenciones musculares a menudo 

incluyen ejercicios de rehabilitación.

Los tratamientos para los esguinces y 

las distenciones musculares a menudo 

incluyen ejercicios de rehabilitación.
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 ¡Asegúrese de que los niños hagan diferentes tipos de actividad física todos los días! 

Cualquier tipo de ejercicio, aun si sólo están jugando, puede ayudar a que los niños estén 

mejor preparados para participar en los deportes.

 Los niños pueden lastimarse haciendo deporte aun si hacen ejercicio todos los días. Aquí 

vienen algunas cosas que ayudan a evitar las lesiones:

 Inscriba a los niños en algún deporte organizado 

a través de la escuela, los clubes de la comunidad 

y las áreas de recreo que estén bien cuidadas y 

mantenidas.

 Asegúrese que los niños tengan el equipo 

adecuado para cada deporte y que lo usen siempre. 

Esto reduce la probabilidad de que sufran una 

lesión.

 Haga que los ejercicios de calentamiento y 

enfriamiento formen parte de la rutina de los 

niños antes y después de que participen en los 

deportes. Los ejercicios de calentamiento, como 

los estiramientos y correr despacio, pueden ayudar 

a reducir la posibilidad de una distención muscular 

u otro tipo de lesión cuando se hacen deportes. 

 Asegúrese que los niños beban agua o una bebida 

deportiva cuando hagan deportes. Anímelos a que 

tomen LÍQUIDOS a menudo para mantenerse bien 

hidratados.

cómo prevenir las lesiones cómo prevenir las lesiones ddepor eporttivas: ivas:
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 Estén en buena condición física para hacer el deporte.

 

 Hayan recibido un chequeo médico antes de hacer cualquier deporte.

 

 Sigan las reglas del juego.

 

 Usen equipo que les proteja, les quede bien y sea apropiado para el 

deporte que estén haciendo. 

 

 Sepan cómo usar el equipo correctamente.

 

 No jueguen cuando estén muy cansados o les duele algo.

Antes de cualquier actividad física o 

deporte, es importante que los padres, los 

entrenadores y otras personas encargadas 

de cuidarlos estén seguros que los niños: 

Antes de cualquier actividad física o 

deporte, es importante que los padres, los 

entrenadores y otras personas encargadas 

de cuidarlos estén seguros que los niños: 
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Fuentes de información

(solamente en inglés):

BAM! Body and Mind

www.bam.gov 

Consejo Presidencial de Actividad 

Física, Deportes y Nutrición

www.fitness.gov 
ASEG ASEGÚÚRA

RATTEE QUEQUE SIEMPRE SIEMPRE::

hagas ejercicios de calentamiento antes de jugar

tomes suficientes líquidos mientras juegas

pares de jugar si te sientes cansado o débil

haya un adulto presente mientras juegas deportes 

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Términos importantes

Dislocación:

cuando la unión de los dos huesos que 

forman una articulación se separa. 

Fractura:

es cuando se rompe una parte del hueso. 

Puede ocurrir: 1) por una sola lesión 

rápida (fractura aguda) o 2) debido a 

esfuerzos repetidos sobre el hueso 

a lo largo del tiempo (fractura por 

sobrecarga). Fracturarse un hueso es lo 

mismo que romperse un hueso.

Rehabilitación:

es un programa de ejercicios hecho para 

que la parte del cuerpo lesionada vuelva a 

funcionar de forma normal.

Esguince:

es un alargamiento o desgarre de un 

ligamento. El ligamento es la banda de tejido 

que conecta el final de un hueso con otro.

Distención muscular:

es una torcedura, estirón o desgarro de un 

músculo o tendón. Un tendón es una cuerda 

de tejido que conecta el músculo al hueso.

Para más información sobre las lesiones 

deportivas y otras enfermedades 

relacionadas, comuníquese con el:

Centro Nacional de Distribución de 

Información del Instituto Nacional de Artritis

y Enfermedades Musculoesqueléticas y de 

la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés)

Institutos Nacionales de la Salud

(NIH, por sus siglas en inglés)

1 AMS Circle

Bethesda, MD 20892—3675

Teléfono: 301—495—4484

Llame gratis: 877—22—NIAMS (877—226—4267)

TTY: 301—565—2966

Fax: 301—718—6366

Correo electrónico: NIAMSinfo@mail.nih.gov

Sitio Web: www.niams.nih.gov 

Términos importantes