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seleccione mejor 

 sus alimentos

 10 consejos para la salud de la mujer

Haga de usted su prioridad y tome tiempo para cuidar de sí misma. ChooseMyPlate.gov le ayudará a seleccionar 

el tipo y la cantidad de alimentos y bebidas que necesita. Haga tiempo para mentenerse físicamente activa y para 

hacer todas las cosas que usted desea.

 

Center for Nutrition Policy and Promotion

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad 

de oportunidades para todos.

Visite www.ChooseMyPlate.gov 

para obtener más información. 

 

DG TipSheet No. 35

Enero 2014

Low-Fat

Yogurt

LOW FAT

MILK

10

consejos

Serie 

de Educación 

en Nutrición

averigue lo que necesita

Obtenga información nutricional personalizada basada 

en su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. 

SuperTracker proveerá el nivel de calorías y le mostrará 

alimentos y bebidas que necesita, también sigue su progreso 

hasta lograr su meta. Aprenda más en 

www.SuperTracker.usda.gov.

 

 disfrute sus comidas, pero coma menos

Use platos pequeños para controlar la cantidad de 

calorías y alimentos que come. Tome tiempo para 

disfrutar pequeñas cantidades de comida a la vez.

fortalezca sus huesos

 Seleccione alimentos como leche, queso y yogur sin 

	 o bajos en grasa y leche de soya fortificada

para ayudar a fortalecer sus huesos. Asegúrese 

que su café matutino tenga leche 

baja o sin de grasa.

 haga que la mitad de su plato sea 

frutas y vegetales Adicione frutas a sus comidas como parte de sus 

platos principales o de los acompañamientos. Seleccione 

para sus comidas vegetales rojos, anaranjados y verde 

oscuro como: tomates, camotes y brocoli 

entre otros vegetales.

beba agua

 Tome agua u otras bebidas sin o con pocas calorías 

para mantener un peso saludable. Mantenga una 

botella de agua en su bolsa o en su escritorio para satifacer 

su sed durante el día.

 

coma productos de grano integral con

más frecuencia

 Seleccione productos de grano integral como arroz 

integral, y pastas y panes hechos de harina integral con 

más frecuencia. Los productos con alto contenido de fibra le

ayudarán a sentirse satisfecha y al mismo

tiempo proveerán nutrientes importantes.

 aprenda lo que contienen los alimentos Use la lista de ingredientes en el empaque de los 

 productos para descubrir qué contienen los alimentos. 

La función Food-A-Pedia de SuperTracker permite comparar 

fácilmente la información nutricional de más de 8,000 

productos.

reduzca el consumo de algunos productos

Reduzca las calorías disminuyendo el consumo de 

alimentos con alto contenido de grasa solida y 

azúcares añadidos. Limite el consumo de carnes grasosas 

como costillitas, tocino y “hot dogs.” Coma tortas, galletas, 

dulces y helado ocacionalmente, como premio.

cocine mejor

 Pruebe recetas saludables con menos grasas solidas,

sal y azúcar. Coma en casa con más frecuencia de tal 

manera que pueda controlar lo que come. Si usted come 

fuera de casa verifíque y compare la información nutricional. 

Escoja opciones saludables como: pollo horneado en vez de 

pollo frito.

 

 manténgase activa cada vez que pueda Establezca una meta que tenga por lo 

 menos 21⁄2 horas de actividad física 

moderada en una semana. Mantenerse activa 

por 10 minutos a la vez. Salga con su familia o 

amigos a montar bicicleta, correr, caminar o bailar. 

No olvide hacer algunos ejercicios de fortalecimiento 

de músculos dos veces por semana.