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adultos activos

10 consejos para que los adultos

incluyan actividad física en su estilo de vida

Mantenerse físicamente activo es importante para su salud. Los adultos que se mantienen físicamente activos 

tienen menos tendencia a adquirir enfermedades crónicas que los inactivos. La actividad física es cualquier forma 

de ejercicio o movimiento del cuerpo que usa energía. Gente de todas las edades, contexturas, tallas y habilidades 

se puede beneficiar con un estilo de vida activa.

 

DG TipSheet No. 30

Abril 2013

Center for Nutrition Policy and Promotion 

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece 

igualdad de oportunidades para todos.

 

United States

Department of 

Agriculture

10

consejos

Serie 

de educación 

en nutrición

Visite www.ChooseMyPlate.gov

para obtener más información.

 empiece con actividades poco a poco,

aumente la dificultad con el tiempo

Empiece lentamente si usted recién esta empezando 

a hacer activida física. Esto ayudará a 

prevenir lesiones. Después de algunas 

semanas incremente la frecuencia y el 

tiempo de su actividad.

haga latir su corazón

Para lograr los beneficios haga 

actividad física que requiera esfuerzo moderado por 

lo menos 21⁄2 horas cada semana. Algunos ejemplos son: 

caminar a paso ligero, montar bicicleta, nadar y patinar. 

Distribuya sus actividades durante la semana, pero haga 

por lo menos 10 minutos cada vez.

ejercicios de resistencia 

para mantener los 

músculos y huesos sanos

Haga ejercicios de resistencia dos veces por 

semana. Actividades de fortalecimiento 

incluyen: levantar pesas, abdominales, ejercitar con las 

bandas elásticas y trabajo intenso en el jardín.

manténgase activo a través del día 

Cada actividad cuenta, incluso las más cortas se van 

acumulando, algo es mejor que nada. Suba las gradas 

en vez usar el elevador, camine por 10 minutos en su 

tiempo de descanso y cuadre el carro lejos de su trabajo 

para caminar.

manténgase activo a su manera 

Combine actividades; hay muchas maneras de 

mantenerse activo. Estos incluyen: caminar, montar 

bicicleta, bailar, practicar artes marciales, jardinería y jugar 

con la pelota. Pruebe diferentes actividades para ver cual 

de ellas le gusta más y adicionar variedad.

 use el sistema de amigos Las actividades con la familia o los

 amigos se disfrutan más que las 

actividades a solas. Júntese con un grupo

para caminar, asista a clases de gimnasia 

o juegue con los niños afuera. Cree su 

grupo de apoyo; sus amigos le animarán 

a mantenese activo.

 fije su meta y tome nota de su progreso 

 Planee actividad física con anticipación y registre sus

 avances. Es una buena manera de lograr su meta. 

Registre sus actividades con el “Physical Activity Tracker” en 

el SuperTracker.* Use la función “My Journal” para anotar lo 

que le gusta hacer de tal manera que pueda construir un plan 

perfecto para usted.

incremente su tiempo activo

Una vez que tenga una rutina de ejercicios, trate de 

incrementar su actividad física semanal. Cuanto más 

tiempo dedique a mantenerse activo, más beneficios de salud 

obtendrá.

 incremente su esfuerzo

 Adicione actividades más intensas una

 vez que haya logrado actividad física 

moderada por un período considerable. 

Puede lograrlo empezando a correr en vez 

de caminar, nadar o montar bicicleta más 

rápido, jugar fútbol y participar en danzas aeróbicas

¡Diviértase!

La actividad física no debería ser una tarea. Le 

ayudará a sentirse y vivir mejor. Escoja actividades 

que disfrute y que se acomoden a su estilo de vida.

*Busque el “SuperTracker” en: https://www.SuperTracker.usda.gov.