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que su familia se

mantenga activa

10 consejos para que su familia sea más activa

La actividad física es importante en niños y adultos de todas las edades. Mantener la familia activa puede 

beneficiar a todos. Los adultos necesitan 21⁄2 horas de actividad física a la semana y los niños necesitan 60 minutos 

por día. Siga estos consejos para incrementar la actividad física de su familia.

 

DG TipSheet No. 29

Abril 2013

Center for Nutrition Policy and Promotion 

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece 

igualdad de oportunidades para todos.

 

United States

Department of 

Agriculture

Visite www.ChooseMyPlate.gov

para obtener más información.

10

consejos

Serie 

de educación 

en nutrición

planee actividaes específicas

Determine las horas en las que toda 

la familia esta disponible. Dedique 

algunas de éstas horas para la actividad 

física. Trate de hacer alguna actividad 

después de la cena o empieza el fin de 

semana con una caminata en la mañana 

del Sábado.

planee con anticipación y tome nota 

de sus logros 

Escriba sus planes en el calendario familiar. Deje 

que los niños ayuden a planear las actividades. Permita 

que ellos marquen las actividades que ya realizaron.

incluya el trabajo en la casa

Deje que los niños participen en el

trabajo del jardín y otras tareas de

la casa. Ellos pueden ayudar rastrillando, 

deshierbando, plantando o aspirando.

use lo que esta disponible

Planee actividades que no requieren herramientas 

o espacios especiales. Ejemplos incluyen: caminar, 

trotar, saltar soga, jugar a las escondidas y bailar. Busque 

programas gratis o de bajo costo en los centros recreativos 

de su comunidad.

desarrolle nuevas habilidades

Suscriba a los niños en clases que los entretengan 

como: gimnasia, danza o tenis y ayúdelos a practicar. 

Esto ayudará a mantener las actividades divertidas, 

interesantes y desarrollarán nuevas habilidades.

 planee para todas las condiciones del tiempo Escoga algunas actividades que no dependan de las 

 condiciones del tiempo. Pruebe caminando en el centro 

comercial, natación en piscina cubierta o juegos activos de 

video. Disfrute actividades adicionales afuera cuando el 

tiempo lo permita.

 apague la televisión

 Establezca una regla de tal manera que nadie pueda 

 ver TV, juegos de video o usar la computadora por más 

de 2 horas por día (excepto por las tareas de la escuela). En 

vez de un programa de televisión participe en un juego familiar 

activo, baile su música favorita o salga a caminar.

 empiece poco a poco

Empiece introduciendo una 

 nueva actividad familiar y 

adicione más cuando vea que todos

esten listos. Lleve al perro a largas caminatas, juegue con la 

pelota o vaya a clases de educación física.

 

 incluya otras familias

 Invite a otras familias a tus actividades. Esta es una 

 manera para que sus niños compartan el tiempo con 

amigos mientras hacen actividad física.

Planee fiestas con juegos activos como 

boliche, carrera de obstáculos, suscríbase

en los programas familiares de YMCA 

o en un club recreacional.

deleite a su familia con actividad 

divertida

Cuando sea tiempo de una celebración familiar, 

planee algo activo como premio. Planee un paseo al zoológico, 

al parque o al lago, para deleite de todos.