DG TipSheet No. 27

Abril 2013

Center for Nutrition Policy and Promotion 

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece 

igualdad de oportunidades para todos

2

9

10 5

4

3

6

7

8

1

cambio total en el 

mini refrigerador

10 opciones saludables para mantener su mini refrigeradora*

Almacene en su refrigeradora variedad de alimentos saludables. De esta manera tendrá varias opciones a la 

mano para el desayuno o un “snack.”

 

United States

Department of 

Agriculture

10

consejos

Serie 

de educación 

en nutrición

Visite www.ChooseMyPlate.gov

para obtener más información.

queso bajo en grasa

Junte una tajada de queso con una rebanada de pan

integral para su refrigerio o lleve palitos de queso para 

un mordida rápida entre clases. ¡Los quesos bajos en grasa 

también se pueden usar para preparar tortillas españolas o 

quesadillas en el microondas de su dormitorio universitario!

vegetales

Es conveniente comprar productos 

lavados o cortados previamente para 

preparar “snacks” o comidas rápidas. Pruebe e incorpore a 

su dieta vegetales verdes, rojos, anaranjados y amarillos. 

Junte los vegetales con sus salsas favoritas, por ejemplo 

zanahorias con crema de garbanzos o apio con matequilla 

de maní o cacahuate. Adiciónelos a las tortillas españolas y 

quesadillas.

frutas

Recuerde que todas cuentan―frutas frescas, 

congeladas, secas y enlatadas. Fíjese en 

las variedades y en el contenido de azúcar o 

jarabes. Adicione una cuchara de pasas o 

albaricoques secos a su avena o yogur de la 

mañana; o incluya una manzana, fuente natural de energía, 

en su descanso durante la trasnochada de estudio.

agua

Mantenga agua en su refrigeradora. Invertir en una

jarra con filtro es una forma de guardar agua en su 

dormitorio. Beber agua en vez de bebidas azucaradas es 

una alternativa saludable.

nueces y mantequilla de nueces

Estas durarán más si las guarda en el refrigerador. 

Pruebe con nueces, almendras, cacahuate o maní, 

avellanas, pistachos y nueces de la india. 

Los pedazos de manzana o tostaditas 

integrales son deliciosas con mantequilla 

de cahuate o de almendras.

 huevos

 ¿Huevos en su dormitorio universitario? Si tiene un 

refrigerador, íSí! Use un pocillo o taza para microondas 

para preparar huevos revueltos para el desayuno o un refrigerio 

rápido. Incorpore vegetales crudos y una cuchara de queso 

para adicionar sabor!

leche y yogur

Se puede incorporar leche sin o baja en 

 grasa a la avena o cereales integrales, 

para un desayuno que llene y que sea nutritivo. 

Envases individuales de yogur o yogur griego bajo 

en grasa son convenientes y fáciles de llevar. Mezcle yogur con 

frutas y nueces para un desayuno energético o sírvalos con 

unos pedacitos de chocolate o canela para un postre saludable. 

crema de garbanzo 

¡La crema de garbanzo puede acompañar cualquier 

comida! Disfrute pedazos de pimiento rojo, zanahorias u 

otros vegetales crudos con esta crema. Unte pan pita integral 

con la crema de garbanzo y adicione tomate y pepino para un 

almuerzo saludable.

salsa

Una salsa fresca preparada con tomates, jalapeños, 

 cilantro y cebollas es una manera divertida y jugosa para 

incorporar vegetales en su dieta. Sirva salsas bajas en sal con 

porciones pequeñas de tortillas o vegetales crudos.

 use la información nutricional de la etiqueta

 Use la información nutricional de la etiqueta para 

 escoger bebidas y otros productos en el supermercado. 

La etiqueta contiene información sobre el contenido de azúcares, 

grasas y calorías. Leer la información nutricional de los empaques de los productos le ayudará a elegir mejor sus alimentos.

* Los refrigeradores deben mantenerse a una temperatura de 40 °F 

o por debajo. Mantenga un termómetro en la refrigeradora para 

monitorear la temperatura.