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seleccione opciones saludables 

para los días feriados 

10 consejos para feriados saludables

Los días feriados son oportunidades para dedicar tiempo a celebrar tradiciones que incluyen nuestras 

comidas y platos favoritos. Mientras celebra piense en pequeños cambios que pueda hacer esos días feriados 

para crear comidas saludables y mantenerse activo.

 

Center for Nutrition Policy and Promotion

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad 

de oportunidades para todos.

Visite www.ChooseMyPlate.gov 

para obtener más información.

 

DG TipSheet No. 32 

Diciembre 2013

United States Department of Agriculture

10

consejos

Serie 

de Educación 

en Nutrición

crea MiPlato renovado

Renueve sus platos favoritos. Use 

“My Recipe” en SuperTracker para 

mejorar sus recetas especiales y hacerlas 

más saludables. Visita https://www.SuperTracker.usda.gov/

myrecipe.aspx.

 

 en sus celebraciones disfrute los 

alimentos de cada uno de los grupos

Para empezar sirva galletas integrales con “hummus,” 

adicione nueces sin sal y frijoles negros a una ensalada de 

verduras; en sus guisos o cazuelas use leche baja en grasa 

en vez de crema. Comparta opciones saludables en sus 

comidas de días festivos.

asegúrese que la proteína que 

consuma sea magra

 Pavo, carne de res, jamón, legumbres y algunas 

variedades de pescado como bacalao o lenguado son 

opciones magras. Cuando prepare carnes, corte y retire la 

grasa antes de cocinar. Sea moderado con las salsas y los 

aliños, éstos pueden contener cantidades considerables de 

grasa y sodio.

 celebre la buena salud Sacie su sed con opciones bajas en calorías. 

Tome agua con jugo o rodajas de limón. 

Ofrezca agua con gas mezclada con un poquito de 

jugo 100% fruta.

hornee productos saludables Use recetas con puré de manzana sin azúcar o puré 

de plátanos en vez de mantequilla. Trate de disminuir 

la cantidad de azúcar en la mitad de lo que 

indica la receta. Use especias para adicionar 

savor como canela, clavo de olor o nuez 

moscada.

cambie los dulces

 Para el postre, pruebe manzanas horneadas 

con canela y azúcar roceada en vez de pie 

de manzana. Ofrezca a sus invitados la oportunidad 

de preparar su propio “parfait” con tajadas de frutas 

multicolores y yogur bajo en grasa.

 sea el centro de la fiesta

 Ría, baile y juegue. Enfóquese en la diversión y goce 

 de la compañía de otros.

haga que el ejercicio sea parte de la

diversión

Haga que el ejercicio sea parte de la tradición de un 

día festivo. Diviértase caminando y hablando con la familia 

y los amigos después de la cena. Dé regalos que 

motiven a otros a practicar hábitos saludables 

como DVDs de ejercicios, zapatillas y botellas 

reusables de agua. 

aproveche de las sobras

 Prepare platos con las sobras del día anterior. 

 Añada carne de pavo a sus sopas o ensaladas. Use 

vegetales en sus tortillas francesas, sándwich o sopas. 

¡Las posibilidades son interminables!

 regale Dedique tiempo a preparar comidas o proveer 

 alimentos a aquellos que necesiten ayuda. Done 

alimentos al banco local de alimentos o participe como 

voluntario durante la temporada de 

fiestas para servir comidas en los 

comedores comunales.