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 seleccione los alimentos que 

 necesita para crecer 

 10 consejos para los chicos adolecentes 

Alimente su cuerpo en crecimiento seleccionando alimentos saludables. Tome tiempo para mantenerse 

físicamente activo, le ayudará a mantenerse en forma y saludable mientras crece.

 

Center for Nutrition Policy and Promotion

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad 

de oportunidades para todos.

Visite www.ChooseMyPlate.gov 

para obtener más información. 

 DG TipSheet No. 34

Enero 2014

WATER

LOW FAT

MILK

10

consejos

Serie 

de Educación 

en Nutrición

no hay alimentos mágicos para

mantenerse saludable

Los adolescentes necesitan comer alimentos como: 

vegetales, frutas, granos integrales, alimentos que contengan

proteína y productos lácteos bajos en grasa. Seleccione 

alimentos que contienen proteína como nueces sin sal, 

legumbres, carnes magras y pescado. SuperTracker.usda.gov 

le mostrará si usted esta consumiendo los 

nutrientes que necesita para crecer.

 ¿siempre hambriento?

Los productos de grano integral que proveen fibra le dan

los nutrientes que necesita y la sensación de satisfacción. 

Que la mitad de los productos de grano que consume sean 

integrales. Consuma pan y fideos de harina integral y arroz 

integral en vez de pan blanco, arroz u otros productos de 

harina refinada. También, seleccione vegetales y frutas para 

sentirse satisfecho.

mantenga el agua a la mano Mantenga una botella de agua en su mochila y en 

su escritorio para satirfacer su sed. Evite sodas, 

bebidas con sabor a fruta, energéticas y de deportes, 

éstas son azucaradas y tienen pocos nutrientes.

 haga una lista de sus comidas favoritas Como por ejemplo ¿gusta manzanas verdes más que

mazanas rojas? Pida a la persona encargada de las 

compras que compre alimentos listos para comer como minizanahorias, manzanas, naranjas, pedazos de queso bajo en 

grasa o yogur. También pruebe frutas secas como nueces 

sin sal; pan, cereal y galletas de harina integral y popcorn.

cocine con más frecuencia Pase los momentos de hambre preparando 

sus comidas o loncheras. Aprenda a preparar 

tortillas francesas de vegetales, quesadillas de frijoles o 

espagueti. Prepare sus comidas de tal forma que sean más 

saludables. 

 evite platos que aumenten libras

Corte las calorías limitando carnes grasosas como: 

costillas, tocino y “hot dogs.” Algunas comidas sólo 

son para ocasiones especiales como: pizzas, tortas, galletas, 

dulces y helado. Verifique el contenido de calorías de las 

bebidas azucaradas leyendo la información nutricional de 

las etiquetas. Muchas de las sodas de 12 onzas contienen 

10 cucharitas de azúcar.

 

 aprenda sobre cuánto necesita comer 

 Los chicos adolecentes podrían necesitar más que

 muchos de los adultos, las chicas adolescentes o niños 

pequeños.Vaya a www.SuperTracker.usda.gov para ver la 

cantidad de alimentos que necesita en base a su edad, talla, 

peso y nivel de actividad física.También vea su progreso en 

base a sus metas. 

verifique la información nutricional 

de las etiquetas

Su cuerpo necesita de vitaminas y minerales para 

crecer. El calcio y la vitamina D son especialmente importantes para el desarrollo de los huesos. Lea el contenido de 

calcio en las etiquetas de los productos. Los productos lácteos 

proveen los minerales necesarios para el crecimiento de los 

huesos. 

 fortifique sus músculos

 Practique actividades de fortalecimento y 

aeróbicos por lo menos 10 minutos a la 

vez para ver la diferencia. Sin embargo usted 

necesita por lo menos 60 minutos de actividad 

física cada día.

 

 sirva su plato como MiPlato

 Vista www.ChooseMyPlate.gov por más 

 consejos fáciles de seguir y basados en evidencia 

científica de la Guía Alimentaria para Estado Unidenses 

(www.DietaryGuidelines.gov).