Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos

Cómo ayudar a su hijo

a controlar el exceso de peso

demasiado y no hacer suficient

Es muy importante para el bienestar de su hijo que se alimente sanamente y que haga actividad física regularmente. Comer 

e actividad física pueden llevar 

al sobrepeso y a problemas de salud relacionados que pueden 

afectar a su hijo el resto de la vida. Usted puede jugar un papel 

activo ayudando a que su hijo y el resto de la familia aprendan 

hábitos de alimentación saludable y de actividad física.

¿Tiene mi hijo exceso de peso?

Debido a que no todos los niños se desarrollan al mismo tiempo, no 

siempre es fácil saber si un niño pesa de más. Si usted cree que su 

hijo tiene exceso de peso, hable con su médico u otro proveedor de 

servicios de salud para que le mida la estatura y el peso. Así le podrá 

decir si está en un rango saludable para su sexo y su edad. 

¿Cómo puedo ayudar a mi niño con su 

exceso de peso?

Anime a toda la familia a desarrollar hábitos de alimentación 

saludable y actividad física. Beneficia a todos y no aísla al niño 

con sobrepeso. 

No ponga a su hijo en una dieta para perder peso a menos 

que un profesional de la salud le diga que lo haga. 

Apoye a su hijo

■ Déjele saber que usted lo ama, que para usted es 

importante y especial. Con frecuencia lo que sienten o 

piensan los niños de sí mismos está basado en lo que se 

imaginan que los padres piensan de ellos. 

■ Acéptelo sin importar su peso. Es más probable que un 

niño se acepte y tenga autoestima cuando los padres lo 

aceptan tal como es. 

■ Escuche cualquier ansiedad o preocupación que tenga su 

niño con relación a su peso. Un niño con problemas de peso 

generalmente sabe mejor que nadie que tiene un problema. 

Necesita apoyo, comprensión y aliento de sus padres.

Fomente hábitos de alimentación saludable

■ Compre y sirva más frutas y vegetales (frescos, 

congelados, enlatados o secos). Déjele a su hijo escoger 

cuáles quiere en el mercado. Escoja fruta sin azúcar añadida 

y vegetales sin sal o grasas añadidas. 

■ Para las meriendas, compre menos bebidas con mucha 

azúcar, como sodas, y menos bocaditos (“snacks”) altos 

en calorías y en grasas como papitas fritas, galletas y 

dulces o caramelos. Puede darles estos productos de vez 

en cuando, pero siempre mantenga bocaditos saludables a 

mano y ofrézcalos más a menudo.

■ Asegúrese de que su hijo desayune todos los días. El 

desayuno le da la energía que necesita para aprender en la 

escuela. Si no desayuna, puede sentirse hambriento y cansado, 

y tal vez busque alimentos menos saludables durante el día. 

■ Evite las comidas rápidas. Cuando visite un restaurante de 

comida rápida, anime a su familia a que escoja las opciones 

más saludables, como las ensaladas con aderezo bajo en 

grasa o sándwiches pequeños sin mayonesa.
2 Cómo ayudar a su hijo a controlar el exceso de peso

 

■ Ofrézcale a su hijo agua o leche baja en grasa o sin 

grasa más a menudo en vez de jugo de fruta. La leche o 

los productos de leche bajos en grasa son importantes para 

el desarrollo de su hijo. El jugo de fruta totalmente natural 

sin azúcar u otros aditivos es saludable, pero tiene muchas 

calorías y se tiene que tomar en moderación. 

■ Limite la cantidad de 

grasa saturada o grasa 

trans en la dieta de su 

familia. Es mejor obtener 

la mayoría de las grasas de 

fuentes saludables como 

el pescado, los aceites 

vegetales, las nueces y 

las semillas. 

■ Planifique las comidas de 

forma saludable y procure 

comer juntos en familia. 

Comer juntos ayuda a 

los niños a aprender a 

disfrutar de una variedad 

de alimentos. 

■ No se desanime si su hijo no come una comida nueva la 

primera vez que la sirve. Algunos niños necesitan que se les 

sirva una comida nueva unas diez veces antes de que la coman. 

■ Intente no usar los alimentos que le gustan como 

premios cuando esté tratando de que su hijo coma 

algo saludable. Por ejemplo, si le promete a su hijo darle 

un postre rico si come sus vegetales, le está enviando un 

mensaje de que los vegetales son menos valiosos que el 

postre. Los niños aprenden a rechazar los alimentos que 

consideran menos valiosos. 

■ Comience con porciones pequeñas y deje que su hijo 

le pida más si aún tiene hambre. Es su responsabilidad darle 

a su hijo alimentos saludables a la hora de las comidas y la 

merienda, pero déjele a su niño escoger cuánto quiere comer. 

■ Esté consciente de que las propagandas para muchos 

alimentos con alto contenido de azúcar o de grasa están 

dirigidas a los niños. Generalmente estos productos están 

asociados con personajes de los dibujos animados, ofrecen 

juguetes gratis y vienen en envases coloridos. Converse con 

su hijo sobre la importancia de las frutas, vegetales, granos 

enteros y otros alimentos saludables, aun si no los ven 

anunciados en la televisión o en las tiendas. 

Promueva el ejercicio 

Al igual que los adultos, los niños necesitan actividad física la 

mayoría de los días de la semana. A continuación le damos 

algunas ideas para mantener a su hijo más activo:

■ Sea un buen ejemplo. Si su hijo ve que usted hace ejercicio 

y se divierte haciéndolo, es más probable que también sea 

activo toda su vida. 

■ Anime a su hijo a hacerse miembro de un equipo de 

deportes o a tomar clases de fútbol, baile, básquetbol o 

gimnasia olímpica en la escuela o en el centro comunitario. 

Si a su hijo no le interesan los deportes, considere otras 

actividades físicas como corretear afuera con sus amigos o 

hermanos, saltar la cuerda o bailar con su música favorita.

■ Hagan ejercicio en familia. Asigne trabajos de la casa que 

sean activos, como tender las camas o lavar el carro. Planee 

salidas activas como una visita al zoológico, un paseo en 

bicicleta en familia o una caminata por el parque. 

El cuerpo de un niño no está listo para hacer actividad física 

al igual que los adultos. No le anime a su hijo a participar en 

actividades como salir a correr distancias largas o usar una 

bicicleta estacionaria ni a levantar pesas pesadas. Las actividades 

físicas divertidas que los niños decidan hacer por su propia 

cuenta suelen ser las mejores.

Algunas ideas saludables para la merienda

Su hijo puede disfrutar de los siguientes bocaditos:

■ Fruta fresca (cualquier 

fruta fresca 

de temporada)

■ Fruta enlatada en 

su propio jugo o en 

un almíbar “lite”

■ Cantidades pequeñas 

de frutas secas como 

pasas, manzanas 

o ciruelas 

■ Vegetales frescos 

como las zanahorias, 

pepinillos o 

calabacines cortados 

en trozos

■ Cereal integral de bajo 

contenido de azúcar con

leche o yogur bajo en 

grasa o sin grasa.

Los niños menores de 4 años pueden ahogarse con alimentos pequeños, 

redondos, pegajosos o difíciles de masticar como pasas, uvas enteras, 

vegetales duros, trozos duros de queso, nueces, semillas y palomitas de maíz. 

Puede servirles algunos de estos alimentos si toma ciertas precauciones como 

cortar las uvas en pedazos pequeños o cocinar y cortar los vegetales. Siempre 

vigile a los niños pequeños mientras comen.
Cómo ayudar a su hijo a controlar el exceso de peso 3

Los niños necesitan 60 

minutos o más de actividad 

física al día, pero no tiene 

que ser todo de una sola 

vez. Varios períodos cortos 

de actividad, de unos 5 

a 10 minutos, consiguen 

los mismos resultados. 

Si sus hijos no están 

acostumbrados a hacer 

ejercicio, anímeles a que 

comiencen con lo que 

puedan hacer hasta, poco a 

poco, llegar a los 60 minutos.

Busque ayuda adicional

Su proveedor de servicios de salud

Pídale a su proveedor de servicios de salud que le dé folletos, 

hojas informativas y otra información sobre la alimentación 

saludable, la actividad física y el control de peso. Tal vez le pueda 

referir a otros profesionales de la salud que trabajen con niños 

con exceso de peso, tales como dietistas registrados, psicólogos y 

fisiólogos del ejercicio. Programa para el control de peso

Puede considerar un programa para el control de peso si:

■ Usted ha cambiado los hábitos de alimentación y ejercicio de 

su familia y su hijo no logra un peso saludable. 

■ Su proveedor de servicios de salud le ha dicho que el 

bienestar físico o emocional de su hijo corre riesgo 

por su peso. 

El objetivo global de un programa de tratamiento debe ser 

ayudar a toda la familia a adoptar hábitos de alimentación 

saludable y actividad física que les duren el resto de la vida. A 

continuación están otras cosas que un programa para el control 

de peso debe hacer:

■ Incluir una variedad de profesionales de servicios de salud entre 

el personal, incluyendo médicos, dietistas registrados, psiquiatras 

o psicólogos y fisiólogos del ejercicio. 

■ Evaluar el peso, el crecimiento y la salud de su hijo antes de 

registrarlo en un programa. El programa también debe observar 

estos factores mientras esté matriculado su hijo. 

■ Adaptarse a las habilidades y a la edad específica de su hijo. 

Los programas para niños de 4 años deben ser diferentes que 

los programas para niños de 12 años. 

■ Ayudar a toda la familia a mantener los comportamientos 

de alimentación saludable y actividad física una vez que el 

programa haya terminado. 

Desaliente los pasatiempos sedentarios

■ Fije un límite de tiempo en el que su familia 

pueda ver televisión, jugar videos o estar frente 

a la computadora. 

■ Ayúdele a su hijo a encontrar cosas divertidas 

que pueda hacer además de ver televisión, como 

realizar una dramatización de sus libros o cuentos 

favoritos o un proyecto de arte entre toda la familia. 

A su hijo le pueden parecer más divertidos estos 

juegos creativos que mirar la televisión. 

■ Anímele a su hijo a levantarse y moverse durante 

los comerciales y no permita que coma bocaditos 

mientras mira la televisión. 

■ Sea un modelo positivo para sus hijos. Los niños 

aprenden con mucha rapidez y a menudo imitan lo 

que ven. Si usted elije 

alimentos saludables 

y pasatiempos 

activos, sus hijos 

seguirán su ejemplo 

aprendiendo así 

hábitos saludables 

que les durarán toda 

la vida.

Ideas para actividades físicas divertidas

A su hijo le puede gustar:

■ Montar en bicicleta 

(asegúrese de que 

use un casco). 

■ Treparse en el 

resbaladero o mecerse 

en los columpios. 

■ Saltar la soga o la cuerda. 

■ Jugar a la rayuela (tángara, 

peregrina o avión). 

■ Hacer rebotar una pelota o 

jugar básquetbol o fútbol. 

■ Jugar a la pega o a 

las escondidas.
Lecturas adicionales de la Red de Información para el Control de Peso

Cómo Alimentarse y Mantenerse Activo DuranteToda LaVida: Cómo ayudar a su hijo es un folleto

que proporciona a los padres información importante sobre la alimentación saludable y la actividad 

física para sus hijos. 1–877–946–4627 o http://www.win.niddk.nih.gov/publications/su_hijo.htm.

El folleto también está disponible en inglés: http://www.win.niddk.nih.gov/publications/child.htm. 

Otros recursos*

BAM! Body and Mind contesta las preguntas de los niños sobre la salud, 

incluyendo la actividad física y la nutrición. También ofrece un servicio 

para educadores llamado “Teacher’s Corner”: http://www.bam.gov 

Fruits andVeggies—More Matters es una iniciativa conjunta de los Centros para 

el Control y la Prevención de Enfermedades y la Fundación de Frutas y Vegetales para 

Mejor Salud (Produce for Better Health Foundation) para animar a los americanos a 

comer más frutas y vegetales. El sitio electrónico de la iniciativa ofrece información 

sobre la nutrición, recetas y consejos: http://www.fruitsandveggiesmatter.gov 

KidsHealth ofrece información a los niños sobre la nutrición y el estado físico: 

http://kidshealth.org/parent/en_espanol/esp_land_pg/spanish_landing_page.html 

http://kidshealth.org/parent/en_espanol/nutricion/overweight_obesity_esp.html

Kidnetic da consejos a los niños y a los padres sobre la alimentación saludable y la actividad física: http://www.kidnetic.com y 

http://www.kidnetic.com/BrightPapers/?p=206&c=Para+Padres 

MiPlato ofrece información adicional, consejos y folletos para ayudarte a tener un plan para moverte más y comer mejor. 

Visita http://www.choosemyplate.gov/en-espanol.html 

El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes proporciona información en español sobre la diabetes y los niños:

http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/KidsTips_What_Spanish.pdf

http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/KidsTips_Active_Spanish.pdf

http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/KidsTips_HealthyWeight_Spanish.pdf

http://ndep.nih.gov/publications/PublicationDetail.aspx?PubId=107&lang=Spanish

Verb es un sitio electrónico que alienta a los niños a hacer más actividad física: http://www.cdc.gov

¡Podemos! (WeCan! Ways to Enhance Children’s Activity and Nutrition) es un programa nacional diseñado para que las 

familias y las comunidades ayuden a los niños a mantener un peso saludable: 

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/index.htm 

*Algunos de estos sitios sólo tienen información en inglés.

Red de Información 

para el Control de 

Peso (Weight-control 

Information Network)

1 WIN WAY 

Bethesda, MD 20892-3665

Teléfono: (202) 828-1025

Teléfono gratuito: 1-877-946-4627

FAX: (202) 828-1028

Correo electrónico: WIN@info.niddk.nih.gov

Sitio Web: www.win.niddk.nih.gov 

La Red de Información para el Control de Peso (WIN*), un servicio del Instituto Nacional de Diabetes 

y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK*), uno de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH*), es 

la entidad principal del Gobierno Federal encargada de la investigación biomédica sobre nutrición y 

obesidad. Conforme a la autorización del Congreso (Ley Pública 103-43), WIN proporciona al público en 

general, a profesionales de la salud, a medios de comunicación y al Congreso con información actualizada 

con base científica sobre el control de peso, la obesidad, la actividad física y asuntos nutricionales.

Las publicaciones producidas por WIN son cuidadosamente revisadas por científicos del NIDDK y 

expertos externos. Esta publicación también fue revisada por el Dr. Leonard Epstein, Ph.D , Profesor de 

Medicina Pediátrica, Social y Preventiva y Psicología de la Escuela de Medicina y Ciencias Biomédicas de la 

Universidad de Búfalo y Gladys Gary Vaughn, Ph.D., Líder del Programa Nacional, Servicios Cooperativos 

Estatales para la Investigación, Educación y Extensión, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Esta publicación electrónica no tiene derechos de autor. WIN anima al público a que duplique y distribuya 

cuantas copias de este folleto desee.

*Las siglas contenidas en este documento corresponden a las siglas del nombre en inglés, siglas por las que 

comúnmente se conoce al instituto o agencia. 

NIH Publicación No. 09-4096 S

Impresa abril del 2009