Comprar, vender o hacer otros usos indebidos de los beneficios de los programas 

de asistencia alimentaria del USDA es un delito. Para informar sospechas de abusos, 

llame al (800) 424-9121, correo electrónico: usda_hotline@oig.usda.gov, o escriba al 

U.S. Department of Agriculture, Office of the Inspector General, 

PO Box 23399, Washington, DC, 20026-3399

United States Department of Agriculture  Food and Nutrition Service

FNS-477  Diciembre de 2014

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.

Los próximos pasos para 

su salud y la de su familia
F

elicitaciones a usted y a su bebé 

por un inicio saludable a la vida. 

Esperamos que el Programa Especial 

de Nutrición Complementaria para 

Mujeres, Bebés y Niños, conocido como el 

Programa WIC, le haya ayudado durante 

su embarazo y el nacimiento de su bebé. Al 

participar en el WIC ha aprendido sobre 

la alimentación saludable; la lactancia 

materna; sobre las vacunas; los efectos 

del alcohol, del tabaco y las drogas; y otra 

información útil sobre la salud. 

Ahora que deja el programa WIC, este 

folleto le proporcionará información 

que muchas mamás necesitan después 

del nacimiento de sus bebés. Encontrará 

sugerencias sobre cómo mantener 

saludable a su bebé y a sí misma, y 

le preparará para que su familia siga 

creciendo. Esperamos que le ayude a usted 

y a su familia.

Con los mejores deseos,

el personal de su Programa WIC
¿Sobre qué desea aprender más? 

Este folleto contiene información sobre:

Sugerencias de salud para mamás

 2 ¡Pongámonos en acción y tomemos decisiones saludables 

sobre los alimentos!

 4 ¿Cómo puedo cuidar mi peso?

 5 ¿Cómo puedo incorporar actividad física en mi apretada agenda? 

Sugerencias para que su bebé sea saludable

 8 ¿Cómo debo alimentar a mi bebé?

 10 ¿Cómo debo cuidar las encías y los dientes de mi bebé?

 11 ¿Por qué mi bebé necesita vacunas?

 12 Otras sugerencias importantes para la salud

Cómo prepararse para su próximo hijo

 14 Quiero tener otro bebé. ¿Qué debo tener en cuenta?

 15 Cuidarse a sí misma la ayuda a cuidarlos a ellos

 

Si le interesa aprender sobre otros temas o tiene otras preguntas, *

consulte al personal de su WIC.
¿Le interesa sentir los beneficios de una vida activa, como tener más energía y no subir de peso? 

¿Está tratando de encontrar formas de seguir por el buen camino?

¡Usar SuperTracker o MyPlate puede ayudarla a ser una mamá más sana!

SuperTracker es un sistema personalizado para que pueda planificar, analizar y registrar su dieta 

y actividad física: https://www.supertracker.usda.gov/

MyPlate ilustra los cinco grupos de alimentos que son la base de una dieta sana: 

http://www.choosemyplate.gov/

Alimentos que debe incrementar

Que la mitad de su plato sea de frutas y verduras.

Haga que al menos la mitad de los cereales que 

come sean integrales. 

Use leche descremada o con bajo contenido de 

grasas (1%).

sugerencias de salud para mamás

¡Pongámonos en movimiento y tomemos decisiones saludables 

sobre los alimentos!

Equilibre las calorías y actividad física 

para cuidar su peso

Disfrute sus comidas, pero coma menos.

Evite las porciones grandes.

Póngase en movimiento. Realice 2 1⁄2 horas 

de actividad física por semana, incluyendo 

levantamiento de pesas. 

2
 

Haga que la mitad de su plato sea de 

frutas y verduras.

Elija variedades como cítricos y otras 

frutas frescas; frijoles y chícharos o 

arvejas; vegetales de color verde oscuro, 

rojo y anaranjado.

La mitad de los productos de grano que 

consume deben ser integrales, como 

arroz integral, pan integral y avena. 

Elija productos elaborados con granos 

integrales en vez de refinados.

Elija productos lácteos descremados 

o con bajo contenido de grasas como: 

leche, yogur, queso o bebidas de soja 

fortificadas. 

Elija pescado, mariscos, carnes magras 

y de aves, huevos, frijoles, chícharos o 

arvejas, productos de soja, nueces, maní 

(cacahuete) y semillas sin sal.

Use aceites para reemplazar las grasas 

sólidas siempre que pueda. 

Encuentre recetas fáciles y 

saludables en:

 http://www.whatscooking.fns.

usda.gov/

 Encuentre ideas para comer sano 

y barato en: 

www.choosemyplate.gov/budget

3

Estas son algunas sugerencias para tomar decisiones saludables 

sobre sus comidas:
¿Cómo puedo cuidar mi peso??

Siga su plan en SuperTracker y evalúe su 

conocimiento de las porciones de alimentos en la 

prueba de distorsión de porciones de MyPlate, en: 

http://www.choosemyplate.gov/supertracker-tools/

portion-distortion.html

Las mamás que alimentan a sus bebés solo con leche 

materna durante más de tres meses pierden más peso 

que las que no lo hacen. 

Cuando su médico lo autorice trate de hacer 

actividad física para perder peso, por lo menos 

2 1⁄2 horas por semana. Levante pesas al menos 

2 días por semana. 

Trate de aumentar el tiempo de actividad física 

semanal. ¿Ha estado caminando 30 minutos, 5 días 

a la semana? Trate de trotar parte del tiempo en vez 

de caminar o probar otra actividad, como montar 

bicicleta o asistir a clases de ejercicios. ¡No se detenga! 

Encontrará más ideas en: www.letsmove.gov

Fíjese en lo que come y en cuánto come

Continúe amamantando a su bebé

Pequeños cambios en qué y 

cuánto come, y en su actividad 

física, pueden ayudarla 

a perder peso.

Muévase más

¡Aumente la intensidad! ¡Combine las 

actividades! ¡No se detenga!

4
Ejercite mientras el bebé duerme la siesta. 

Pruebe con un video de ejercicios o suba 

escaleras.

Pida a un familiar o a un amigo en quien 

confíe que cuide al bebé y salga a correr o a 

montar bicicleta.

Póngase en forma con risas de bebé. Haga 

un baile tonto pero lleno de energía para su 

pequeño.

Cree recuerdos en movimiento. Juegue a la 

pega, a seguir al líder y a las escondidas con 

los niños más grandes.

Incluya varios minientrenamientos de 

10 minutos durante el día. Salte abriendo y 

cerrando los brazos y las piernas, corra en 

el sitio, salte la soga, haga abdominales o 

flexiones de brazos, o levante pesas.

¿Cómo puedo incorporar la actividad física en mi apretada agenda?

5

Lleve al bebé. Ponga a su bebé 

en el carrito y vaya al parque, 

o al centro comercial.
Mis ideas para elegir comidas saludables

Gaseosa común Agua gasificada con rodajas de frutas 

o un poco de jugo de 100% frutas

Papas fritas Camote al horno

Galletas dulces y caramelos Fruta fresca

Frituras y galletas saladas Palomitas de maíz sin aceite

Leche semidescremada (2%) Leche con bajo contenido graso (1%)

¿Qué está comprando? Pruebe esto...

6

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Más ideas
DOM LUN MAR MIÉ JUE VIE SAB

30 min 30 min 10 min c/u 30 min 30 min

SEMANA

Dar 

vueltas a la 

manzana

Subir escaleras

Saltar la soga

Saltar abriendo y 

cerrando los brazos 

y las piernas

Nadar









Mis metas de actividad física

TRATE DE incrementar a 2 1⁄2 horas o más por semana; también levante pesas 2 días

Mi cronograma de actividad física

7

Más metas
sugerencias para que su bebé sea saludable

¿Cómo debo alimentar a mi bebé?

Consulte a su médico sobre cuándo 

puede estar listo su bebé para 

comenzar con alimentos sólidos. 

Introduzca un alimento de un solo 

ingrediente a la vez, y observe a su 

bebé durante 3 a 5 días en busca de 

posibles reacciones alérgicas, como 

sarpullidos, dificultad para respirar, 

vómitos o diarrea después de haber 

probado un nuevo alimento.

Introduzca primero cereal para 

bebés de un solo tipo de grano; 

también puede comenzar con puré 

de carne, verduras o frutas.

Los médicos recomiendan darle solo 

leche materna durante los primeros seis 

meses. Continúe amamantando además 

de introducir alimentos sólidos hasta que 

su bebé tenga al menos un año de edad.

Introduzca alimentos sólidos

8
Agregue texturas sólidas

Introduzca líquidos en taza

Agregue gradualmente texturas sólidas 

a la dieta de su bebé. Ofrezca a su bebé 

alimentos suaves y húmedos a medida que 

pase gradualmente de masticar con las 

encías a hacerlo con los dientes (colados/

purés  estrujados  rallados/finamente 

cortados  picados).

A medida que su bebé crece, ofrézcale 

pequeños bocaditos (como tostadas, 

galletas y bizcochos de dentición) que le 

permitan explorar los alimentos con las 

manos.

Gradualmente, introduzca líquidos en taza 

cuando su bebé tenga entre 6 y 12 meses. 

Trate de eliminar completamente el 

biberón cuando tenga aproximadamente 

12 meses.

Evite que los pequeños se ahoguen, 

tenga en cuenta que alimentos de 

ciertas formas, tamaños y texturas 

pueden causar que se atraganten.

Corte los alimentos en trozos 

pequeños, no más de media pulgada.

1 2

No debe agregar a la dieta de su bebé 

leche de vaca o de cabra, ni bebidas a 

base de soja hasta que haya cumplido 

un año de edad.

9
.

Evite hacer dormir a su bebé con un 

biberón.

Cuando a su bebé le salga su primer diente 

(aproximadamente entre los 6 y los 10 

meses), comience a cepillárselo con pasta 

dental con flúor dos veces al día. Use una 

pizca de pasta dental.

Cepille las partes de adelante y de atrás de 

los dientes de su bebé. Levante los labios 

para cepillar a la altura de las encías en los 

dientes frontales.

Los bebés no necesitan jugo; pero si decide 

dárselo, espere hasta que tenga 6 meses de 

edad. Dele sólo jugo de 100% de frutas, 

en taza. 

¿Cómo debo cuidar las encías y los dientes de mi bebé?

Mantenga su propia boca saludable

Si su boca está sana, es más probable que 

la de su bebé también lo esté. Cepíllese dos 

veces al día con pasta dental con flúor, use 

hilo dental antes de acostarse, aliméntese 

sanamente y acuda al dentista regularmente.

Limpie las encías de su bebé después de 

cada comida, incluso antes de que le salga 

su primer diente. Use una toallita limpia y 

húmeda o un cepillo de dientes con cerdas 

suaves para bebés.

Para una boca sana

Lleve a su niño al dentista cuando tenga 

un año de edad, para que le examine sus 

dientes y encías.

10
Las vacunas ayudan a que su bebé se 

mantenga sano.

Protegen a su bebé contra enfermedades graves, 

como sarampión, paperas, rotavirus, rubeola, 

polio, tétano, varicela y tos convulsiva, entre 

otras. Estas enfermedades pueden hacerle 

mucho daño a su bebé e incluso pueden 

producir lesiones cerebrales o la muerte.

¿Son seguras las vacunas? Sí

Los beneficios de proteger a su hijo contra una 

enfermedad grave superan los posibles efectos 

secundarios de las vacunas. La mayoría de los 

efectos secundarios de las vacunas son leves, 

son tratables y no duran mucho. Las reacciones 

graves son muy raras. Si tiene preocupaciones o 

preguntas, consulte a su pediatra.

Prepare un cronograma de vacunación 

para su familia.

Su bebé necesitará varias vacunas durante su 

crecimiento. Los adultos también necesitan 

vacunas. El cronograma de vacunación 

recomendado está diseñado para protegerla 

a usted y a su familia antes de que se vean 

expuestos a enfermedades con posible riesgo de 

muerte.

¿Por qué mi bebé necesita vacunas?

En http://www.cdc.gov/

vaccines/schedules/index.html 

encontrará una lista completa de 

las vacunas recomendadas para 

niños y adultos.

Consulte con su médico para 

saber si está al día con sus 

vacunas. Asegúrese de llevar 

un registro de sus vacunas y 

anote cuándo serán necesarias 

las siguientes dosis. Asegúrese 

de que tanto usted como 

su hijo se vacunen según 

el cronograma.

11
Evite que tanto usted como su hijo sean 

fumadores pasivos. 

No use drogas, pueden dañarla a usted y a 

su bebé, y afectar a todos en la familia.

Ponga siempre a su hijo de espaldas para 

dormir.

Ponga a su hijo en una silla alta (con un 

cinturón de seguridad) para que se siente 

con la familia durante las comidas.

Elija un asiento para el automóvil según 

la edad, la altura y el peso de su hijo. Use 

el asiento de bebé o niño para auto tanto 

tiempo como pueda mientras su hijo 

cumpla los requisitos de seguridad sobre 

altura y peso.

A medida que crezca, ponga a su hijo sobre 

una superficie sólida para que fortalezca los 

músculos de su cuello. Solo debe hacer esto 

cuando pueda vigilarlo de cerca y él esté 

despierto y alerto.

Los bebés y niños de menos de dos años de 

edad no necesitan mirar TV. En lugar de 

ello, pase tiempo hablándole y jugando con 

él para favorecer el desarrollo de su cerebro.

Mantenga activo a su hijo al menos 

60 minutos al día.

12

Otras sugerencias importantes para la salud
Mis metas e ideas para mantener sano a mi bebé

13

Seguir dándole leche materna 

además de alimentos sólidos 

hasta que mi bebé tenga al 

menos _________

Mantener su boca sana, para 

ello __________ 

Consultar con el médico para 

saber si está al día con las 

vacunas

Evitar que sea fumador pasivo, 

para ello ______________ 

Más ideas
cómo prepararse para su próximo hijo

Mejorar su salud antes 

del embarazo puede darle 

a su hijo la base de un 

gran porvenir.

Quiero tener otro bebé. ¿Qué debo tener en cuenta?

Planifique el crecimiento de su familia. Hable con 

su médico sobre sus planes de embarazo.

Controle su peso. Adelgace si tiene sobrepeso.

Evite el alcohol, el tabaco y las drogas.

El ácido fólico ayuda al crecimiento del cerebro 

y la médula espinal del bebé. Consuma 400 

microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días, 

que provenga de alimentos fortificados o vitaminas, 

además de mantener una dieta saludable. 

Entre los alimentos ricos en folatos se encuentran 

los siguientes: frijoles y chícharos o arvejas, 

naranjas y jugo de naranja, verduras de hojas color 

verde oscuro y productos de granos fortificados 

como los cereales para el desayuno.

Comente sus planes de amamantar. Haga preguntas 

y asegúrese de que todos sepan el apoyo que necesita. 

Para obtener información sobre cómo amamantar, 

visite: http://lovingsupport.nal.usda.gov/ 

14
Cuidarse a sí misma la ayuda a cuidarlos a ellos.

Relájese. Es importante que se organice de la 

manera que funcione mejor para usted. Pruebe 

con un baño de espuma, respiración profunda, 

yoga, meditación o masajes. O tome unos 

minutos para sentarse, escuchar música relajante 

o leer un libro.

Elegir alimentos saludables y hacer actividad 

física le ayudará a tener la energía que necesita 

para cuidar a su familia.

¿Alguna vez se preocupó por cómo se siente? 

Síntomas como una profunda sensación de 

tristeza, dificultad para dormir, irritabilidad, 

cambios en el apetito y problemas de 

concentración pueden ser señales de depresión.

Es importante que hable sobre sus preocupaciones 

con un médico o una enfermera. La Línea 

Nacional de Ayuda también está disponible 

24 horas al día en el 1-800-662-HELP (4357) 

para derivarla a redes de apoyo y recursos locales.

Además, el sitio www.MentalHealth.gov, 

proporciona acceso a información sobre salud 

mental y otros recursos del Gobierno de los 

EE. UU.

15
16

Mis metas e ideas para prepararme para mi próximo bebé

Hablar con mi médico sobre 

mis planes de embarazo

Evitar el alcohol, el tabaco y 

las drogas

Mantener una dieta 

saludable

Controlar mi peso.

Adelgazar si tengo sobrepeso

Otras ideas
Personas, lugares y números telefónicos de contacto 

para obtener ayuda o más información

Los programas federales también pueden ayudarle. Para información relacionada con los 

programas y servicios ofrecidos por el USDA’s Food and Nutrition Service, por favor llame a la 

Línea Directa Nacional Contra el Hambre: 1-866-348-6479 (1-866-3-HUNGRY). También 

puede visitar http://www.fns.usda.gov/programs-and-services

Benefits.gov le ayudará a encontrar otros programas de asistencia. Visite http://www.benefits.gov/

Otros recursos
Nota final para las mamás

Esperamos que WIC le haya dado algunas ideas nuevas 

para que usted y su familia se mantengan sanos. 

Disfrute el tiempo que pasa con su bebé y el hecho 

de ser mamá. Recuerde seguir con WIC mientras 

su familia crece.

Comprar, vender o hacer otros usos indebidos de los beneficios de los programas 

de asistencia alimentaria del USDA es un delito. Para informar sospechas de abusos, 

llame al (800) 424-9121, correo electrónico: usda_hotline@oig.usda.gov, o escriba al 

U.S. Department of Agriculture, Office of the Inspector General, 

PO Box 23399, Washington, DC, 20026-3399

United States Department of Agriculture  Food and Nutrition Service

FNS-477  Diciembre de 2014

El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.