Un mensaje del Programa Nacional de Educación en Diabetes, un programa conjunto de los

Institutos Nacionales de la Salud y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

NIH Publication No. 04-5527 Abril 2004

www.ndep.n

DE SU PRIMER PASO. El Programa Nacional de Educación en Diabetes (NDEP) es

urgiendo a las personas que tienen riesgo de contraer la diabetes tipo 2, o que padecen de una cond

denominada pre-diabetes, a que incrementen sus actividades físicas para prevenir la diabetes. El pe

una pequeña cantidad de peso, haciendo 30 minutos de ejercicios durante 5 días a la semana y com

alimentos saludables, puede prevenir la diabetes. Consulte con su proveedor de cuidados de salud p

enterarse si usted tiene riesgo y sobre qué pasos usted puede dar para prevenir la diabetes tipo 2.

CAMINAR es una de las mejores maneras 

de incrementar la actividad física. Comience

despacio, caminando cinco minutos mas cada

día. Continué hasta alcanzar caminar 30 

minutos de caminata 5 días a la semana. 

COMA MAS FRUTAS, vegetales, frijoles

secos y cereales completos. Compre por lo

menos un vegetal o una fruta nueva cada 

que vez que usted salga de compras. 

BUSQUE UNA ACTIVIDAD que lo distraiga 

y lo mantenga en movimiento. Trate de jugar

fútbol, andar en bicicleta, nadar, baile al 

compas de su música preferida. 

LEA LAS ETIQUETAS DE LOS 

ALIMENTOS. Elija los alimentos con

menos grasa, calorías y sal. Reduzca la 

cantidad de comida frita.

PARA AGREGAR UNOS PASOS 

del autobús una parada antes, o est

vehículo más lejos de la entrada de 

del cine o de su oficina.

ELIJA BOCADILLOS SALUDAB

Cambie los bocadillos que engordan 

frutas, vegetales o nueces. Beba ma

COCINE ANTES y congele procion

alimentos favoritos. Asi tendra prep

comidas fáciles y saludables durant

que está demasiado ocupado como p

COMA PORCIONES MAS PEQU

Usted puede comer todos los alimen

gusta. Limite el tamaño de las porci

de carne, pollo y pescado. Estas no d

mayores que el tamaño de la palma d

PARA MAS INFORMACIÓN sobre como prevenir la

diabetes llamar al 1-800-438-5383 y solicite estos materiales:

• “Movimiento” música CD 

• “Recetas y Guía para Planificar Comidas”

• Su PLAN para prevenir la diabetes 

AQUÍ ALGUNAS RECOMENDACIONES 

PARA AYUDARLE A COMENZAR:
A message from the National Diabetes Education Program, sponsored by the 

National Institutes of Health and the Centers for Disease Control and Prevention.

NIH Publication No. 04-5527 April 2004

WALKING is one of the best ways to

increase your activity. Start slowly by 

walking five minutes more each day. 

Build up to 30 minutes 5 days a week. 

EAT MORE FRUITS, vegetables, dried

beans, and whole grains. Buy at least one

new fruit or vegetable every time you shop.

PICK AN ACTIVITY that you enjoy that

will keep you moving. Try soccer, bike riding,

swimming, or take a dance class. 

READ FOOD LABELS. Choose foods

with less fat, calories, and salt. Cut down 

on fried foods.

TO GET IN MORE STEPS g

bus one stop early or park the car 

away from the entrance to stores, 

theatres, or your office.

EAT SMALLER PORTIONS

still eat the foods you enjoy. Keep me

and fish servings down to three oun

that’s about the size of a deck of ca

CHOOSE HEALTHY SNACK

Replace fattening snacks with frui

veggies, or nuts. Drink plenty of w

COOK AHEAD and freeze food 

You will have healthy and easy me

for days when you are too busy to 

TAKE YOUR FIRST STEP. The National Diabetes Education Program (NDEP

urging people who are at risk for type 2 diabetes, or have a condition called pre-diabetes, to incr

their physical activity to prevent diabetes. Losing a small amount of weight, by getting 30 minut

exercise 5 days a week and eating healthy, will prevent diabetes. Check with your health care pro

to learn if you are at risk and what steps you can take to prevent type 2 diabetes.

FOR MORE INFORMATION about preventing 

diabetes, call 1-800-438-5383 and order these materials:

• “Movimiento” music CD

• “Recipe and Meal Planner Guide”

• Your GAME PLAN for preventing diabetes

HERE ARE SOME TIPS TO HELP YOU GET START

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