Eating foods away from home

Full-service and fast-food restaurants, convenience stores, and grocery stores offer a variety of meal options.

Typically, these meals are higher in calories, saturated fat, sodium, and added sugars than the food you prepare at 

home. Think about ways to make healthier choices when eating food away from home.

United States Department of Agriculture

DG TipSheet No. 41

 June 2015

Revised October 2016 

10

tips

Nutrition 

Education Series

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Based on the

Dietary 

Guidelines

for Americans

1

Consider your drink

Choose water, unsweetened tea, and other drinks 

without added sugars to complement your meal. If 

you drink alcohol, choose drinks lower in added sugars and 

be aware of the alcohol content of your beverage. Keep in 

mind that many coffee drinks may be high in saturated fat 

and added sugar.

2 Savor a salad

Start your meal with a salad packed 

with vegetables to help you feel 

satisfied sooner. Ask for dressing on the 

side and use a small amount of it.

3 Share a dish

Share a dish with a friend or family member. Or, 

ask the server to pack up half of your entree before it 

comes to the table to control the amount you eat. 

4 Customize your meal

Order a side dish or an appetizer-sized portion instead 

of a regular entree. They’re usually served on smaller 

plates and in smaller amounts.

5 Pack your snack

Pack fruit, sliced vegetables, low-fat string cheese, 

or unsalted nuts to eat during road trips or

long commutes. No need to stop for other

food when these snacks are ready-to-eat.

6 Fill your plate with vegetables and fruit

Stir-fries, kabobs, or vegetarian menu items usually 

have more vegetables. Select fruits as a side dish or 

dessert. 

7 Compare the calories, fat, and sodium

 Many menus now include nutrition information. Look 

for items that are lower in calories, saturated fat, and 

sodium. Check with your server if you don’t see them on 

the menu. For more information, check www.FDA.gov.

8 Pass on the buffet

Have an item from the menu and avoid the 

“all-you-can-eat” buffet. Steamed, grilled, or broiled 

dishes have fewer calories than foods that are fried in oil or 

cooked in butter.

9

Get your whole grains

Request 100% whole-wheat breads, 

rolls, and pasta when choosing 

sandwiches, burgers, or main dishes.

10 Quit the “clean your plate club”

You don’t have to eat everything on your plate. 

Take leftovers home and refrigerate within 

2 hours. Leftovers in the refrigerator are safe to eat for 

about 3 to 4 days.
6 Llene su plato con vegetales y frutas

Los salteados, los kabobs o los artículos vegetarianos 

del menú tienen generalmente más vegetales. 

Seleccione las frutas como un acompañante o un postre. 

7 Compare las calorías, la grasa 

 y el sodio

Muchos menús ahora incluyen información nutricional. 

Busque opciones que sean más bajas en calorías, grasas 

saturadas y sodio. Consulte con su camarero si no los ve en 

el menú. Para obtener más información, consulte 

www.FDA.gov.

8 Pase del buffet 

Elija un artículo del menú y evite el buffet de “todo 

lo que pueda comer.” Los platos al vapor, asados a 

la parrilla o asados en el horno tienen menos calorías que 

los alimentos fritos en aceite o cocidos en mantequilla.

9 Aproveche sus granos enteros

Pida panes, bollos y pastas de trigo integral al 100% 

cuando elija sándwiches, hamburguesas 

o platos principales. 

10 Abandone el 

“club de limpiar el plato”

No tiene que comer todo lo que haya en su 

plato. Llévese las sobras a casa y refrigérelas antes de 

2 horas. Las sobras en el refrigerador son seguras para 

comer aproximadamente de 3 a 4 días.

1

Piense en su bebida 

Elija agua, té sin azúcar y otras bebidas sin azúcares 

añadidos para complementar su comida. Si bebe 

alcohol, elija bebidas con menos azúcares añadidos y 

tenga en cuenta el contenido de alcohol de su bebida. 

Tenga en cuenta que muchas bebidas de café pueden 

ser ricas en grasas saturadas y azúcar añadido.

2 Saboree una ensalada 

Comience su comida con una ensalada llena de 

vegetales para ayudarle a sentirse 

satisfecho más pronto. Pida el aliño aparte 

y use una pequeña cantidad.

3 Comparta un plato

Comparta un plato con un amigo o un miembro de 

la familia. O, pida al camarero que empaque la mitad 

de su plato antes de que venga a la mesa para controlar la 

cantidad que come. 

4 Personalice su comida 

Pida un plato de acompañamiento o una porción de 

tamaño aperitivo en vez de un entrante regular. Por lo 

general se sirven en platos más pequeños y en cantidades 

más pequeñas.

5 Empaque su bocadillo

Empaque frutas, vegetales cortados, 

barritas de queso con poca grasa o frutos secos sin 

sal para comer durante los viajes por carretera o viajes 

largos al trabajo. No hay necesidad de parar para comer otra 

comida cuando estos bocadillos están listos para comer.

Comer alimentos fuera de casa

Los restaurantes de servicio completo y comida rápida, las tiendas de conveniencia y las tiendas de 

comestibles ofrecen una variedad de opciones de comidas. Típicamente, estas comidas son más altas en 

calorías, grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos que los alimentos que prepara en casa. Piense en maneras 

de tomar decisiones más saludables al comer alimentos fuera de casa.

United States Department of Agriculture

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DG TipSheet No. 41

 Junio 2015

Revisado Octubre 2016 

Basado en las

Guías

Alimentarias

para los 

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