MyPlate snack tips for parents

Snacks can help children get the nutrients needed to grow. Prepare snacks that include two or more food groups. 

For younger children, help them get just enough to satisfy their hunger. Let older kids make their own snacks by 

keeping healthy foods in the kitchen. Visit ChooseMyPlate.gov to help you and your kids select a satisfying snack.

DG TipSheet No. 24

March 2013

Revised October 2016

Center for Nutrition Policy and Promotion

USDA is an equal opportunity provider, employer, and lender.

United States Department of Agriculture

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10

tips

Nutrition 

Education Series

MyPlate

MyWins

Based on the

Dietary 

Guidelines

for Americans

1

Save time by slicing veggies 

Store sliced vegetables in the refrigerator and serve 

	with hummus. Top half of a whole-wheat English muffin

with spaghetti sauce, chopped vegetables, and low-fat 

shredded mozzarella and melt in the microwave. 

2 Mix it up

For older school-age kids, mix dried fruit, 

unsalted nuts, and popcorn in a snack-size 

bag for a quick trail mix. Put fat-free yogurt, 100% 

fruit juice, and frozen peaches in a blender to 

make a tasty smoothie. 

3

Grab a glass of milk

A cup of low-fat milk or fortified soy beverage is an 

easy way to drink a healthy snack.

4

Go for great whole grains

Offer whole-wheat breads, popcorn, and 

	 whole-oat cereals that are high in fiber

and low in added sugars, saturated fat, and 

sodium. Limit refined-grain products such as

snack bars, cakes, and sweetened cereals. 

5 Snack on protein foods

Choose protein foods such as unsalted nuts and

seeds, hummus or other bean dips, and hard-cooked 

(boiled) eggs for a healthy, easy snack. Store hard-cooked 

eggs in the refrigerator for up to 1 week for kids to enjoy 

any time.

6 Keep an eye on the size

Snacks shouldn’t replace a meal, so look for ways 

to help your kids understand how much is enough. 

Store snack-size bags in the cupboard and use them to 

control serving sizes.

7 Fruits are quick and easy

 Fresh, frozen, dried, or canned fruits, 

such as applesauce, frozen grapes, or 

raisins, can be easy “grab-and-go” options that 

need little preparation. Offer whole fruit and limit the 

amount of 100% juice served. Choose canned fruits that 

are lowest in added sugars.

8

Consider convenience

A single-serving container of low-fat yogurt or 

individually wrapped string cheese can 

be just enough for an afterschool snack. 

9

Swap out the sugar

Keep healthier foods handy so kids avoid cookies, 

pastries, or candies between meals. Add seltzer 

water to a 1⁄2 cup of 100% fruit juice instead of offering soda.

10 Prepare homemade goodies

 For homemade sweets, add dried fruits like 

apricots or raisins and reduce the amount of 

sugar in the recipe. Adjust recipes that include fats like butter 

or shortening by using unsweetened applesauce or prune 

puree for half the amount of fat.
6 Vigile el tamaño

Los bocadillos no deben reemplazar una comida, 

así que busque maneras de ayudar a sus hijos a 

entender cuánto es suficiente. Guarde bolsas del tamaño 

de bocadillos en el armario de la cocina y úselas para 

controlar los tamaños de las porciones.

7 Las frutas son rápidas y fáciles

 Las frutas frescas, congeladas, secas o enlatadas, 

como la compota de manzana, las uvas 

congeladas o las pasas, pueden ser opciones 

fáciles “listas para llevar” que necesitan poca 

preparación. Ofrezca fruta entera y limite la 

cantidad de jugo 100% servido. Elija las frutas 

enlatadas que sean más bajas en azúcares añadidos.

8 Considere la conveniencia

Un recipiente de una sola porción de yogur bajo 

en grasa o barritas de queso envueltas 

individualmente puede ser suficiente para un 

bocadillo después de la escuela.

9 Cambie el azúcar

Tenga alimentos saludables a mano para que los 

niños eviten galletas, pasteles o caramelos entre las 

comidas. Agregue agua mineral a 1⁄2 taza de jugo de fruta 

100% en vez de ofrecer refrescos.

10 Prepare dulces caseros

 Para los dulces caseros, agregue frutas 

deshidratadas como albaricoques o pasas y 

reduzca la cantidad de azúcar de la receta. Ajuste las 

recetas que incluyen grasas como mantequilla o manteca 

mediante el uso de compota de manzana sin azúcar o puré 

de ciruela por la mitad de la cantidad de grasa.

Consejos de bocadillos de MyPlate para 

los padres y las madres 

Los bocadillos pueden ayudar a los niños a obtener los nutrientes necesarios para crecer. 

Prepare bocadillos que incluyan dos o más grupos de alimentos. Para los niños más pequeños, ayúdelos a 

obtener lo suficiente para satisfacer el hambre. Deje que los niños mayores hagan sus propios bocadillos 

teniendo alimentos saludables en la cocina. Visite ChooseMyPlate.gov para ayudarle a usted y a sus hijos a 

seleccionar un bocadillo sustancioso.

Center for Nutrition Policy and Promotion

El USDA es un proveedor, empleador y prestamista 

que ofrece igualdad de oportunidades.

Visite ChooseMyPlate.gov

para obtener más información.

DG TipSheet No. 24

Marzo 2013

Revisado Octubre 2016 

MiPlato

MisVictorias

10

consejos

Serie 

de Educación 

en Nutrición

United States Department of Agriculture

1Ahorre tiempo cortando los vegetales 

Guarde los vegetales cortados en el refrigerador y 

sírvalos con hummus. Cubra la mitad de un English 

muffin de trigo integral con salsa de espagueti, vegetales 

picados y mozzarella rallada de bajo contenido de grasa y 

derrítala en el microondas.

2 Mézclelo

Para niños mayores en edad escolar, 

mezcle frutas deshidratadas, frutos 

secos sin sal y palomitas de maíz en una 

bolsa de tamaño bocadillo para un surtido rico 

rápido. Ponga yogur desnatado, jugo 100% de 

fruta y melocotones congelados en una licuadora 

para hacer un batido sabroso.

3 Tome un vaso de leche

Una taza de leche baja en grasa o una bebida de 

soya fortificada es una manera fácil de tomar un 

bocadillo saludable.

4 Elija excelentes granos enteros

Ofrezca pan integral, palomitas de maíz y 

cereales integrales de avena que sean ricos 

en fibra y bajos en azúcares añadidos, grasas 

saturadas y sodio. Limite los productos de grano 

refinado, tales como barritas, pasteles y cereales 

endulzados.

5 Tome bocadillos de alimentos proteínicos

Elija alimentos ricos en proteínas como frutos secos 

y semillas sin sal, hummus u otras salsas de frijoles y 

huevos cocidos (hervidos) para un bocadillo saludable y fácil. 

Conserve los huevos cocidos en el refrigerador por hasta 1 

semana para que los niños los disfruten en cualquier momento.

Basado en las

Guías

Alimentarias

para los 

Estadounidenses