¿Por qué es tan importante 

mantenerse activo?

El ejercicio es bueno para todo el mundo, se 

tenga o no diabetes tipo 2. Manteniéndote 

activo, conservas tu cuerpo saludable y fuerte. 

La actividad puede ayudarte a mantener un 

peso adecuado o a perder peso poco a poco.

La actividad física también te hará sentir mejor 

si estás de mal genio, te relajará y te ayudará 

a dormir bien. Si tienes diabetes, el ejercicio 

ayuda al cuerpo a utilizar mejor la glucosa, 

bajando así su nivel en la sangre.

¿Qué tipos de actividad debo hacer?

Hay muchas maneras de mantenerte activo:

e Sal a pasear con tu perro, toma una 

caminata o monta bicicleta.

e ¡Patina! Ya sea con patines en línea, de

rueda o para hielo.

e Baila, nada, trota o corre.

e Saca un video de aeróbicos de la biblioteca 

y hazlos en casa. 

e Juega básquetbol, béisbol, golf, fútbol,

tenis o volleyball.

e Usa las escaleras en vez del ascensor,

salta la cuerda, vuela una cometa, lanza un

frisbee o juega a la rayuela (“hopscotch”).

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Piensa qué otras cosas puedes hacer y 

¡muévete! No olvides divertirte.

Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. 

Hazlo con algún amigo o miembro de la 

familia. Es más fácil y divertido hacer 

ejercicio si estás acompañado. 

¿Qué debo hacer antes de comenzar 

los ejercicios?

Consulta con tu médico sobre qué tipo de 

actividad física es buena para ti.

e Pregúntale si debes chequear el nivel de 

glucosa en tu sangre antes de comenzar 

una actividad o después de acabarla. 

e Pregúntale si tus medicamentos pueden 

bajarte demasiado la glucosa sanguínea 

al hacer ejercicio. De ser así, lleva un 

refrigerio (“snack”) cuando lo hagas.

¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Es mejor comenzar despacio si no eres muy 

activo. Empieza con sólo unos minutos al día. 

Poco a poco aumenta la cantidad hasta llegar 

a 60 minutos casi todos los días. Escoge una 

actividad que te guste.

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¡Mantente activo! b
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¿Cómo pueden ayudarme mi familia 

y amigos?

A la hora de realizar cualquier actividad, pídele 

a tu familia o amistades que te acompañen. Es 

bueno para todos y ayuda a eliminar el estrés. 

También es una buena oportunidad para 

compartir con los seres queridos y amigos. 

Invita a tu familia a una caminata después de la 

cena en lugar de ver televisión. En vez de jugar 

en la computadora, pon música para que todos 

bailen. Ayuda a tus padres con las compras, 

a limpiar la casa, cortar el césped, hacer la 

jardinería, recoger las hojas secas o palear 

la nieve.

Pero, ¿y si no me gusta hacer ejercicio?

Hay muchas otras cosas que puedes hacer para 

ser más activo. Prueba las siguientes actividades: 

haz abdominales, levanta pesas o salta la cuerda 

cuando miras televisión. Usa las escaleras cuando 

puedas, corre a la hora del recreo o camina a paso 

rápido por el centro comercial. No tienes que 

hacer un deporte o ir a un gimnasio para 

mantenerte activo.

Es normal sentirse frustrado o quedarse sin 

aliento al principio. Pero, ¡sigue adelante! 

Cualquier cantidad de actividad te ayudará 

y puedes ir aumentándola un poco más cada 

semana. Haz una lista de lo que te gusta hacer y 

ponla en tu cuarto como recordatorio.

¡Toma control de tu diabetes!

Recuerda, si tienes diabetes tipo 2, debes 

escoger alimentos saludables, mantenerte 

activo, conservar un peso saludable, tomar tus 

medicamentos, y chequear tu glucosa sanguínea 

las veces que te indique tu médico. Cuidándote 

lograrás mantenerte más saludable, te sentirás 

mejor, y mantendrás tu glucosa sanguínea en un 

nivel adecuado.

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¿Qué pueden hacer los padres para 

promover la actividad física entre los 

muchachos de su comunidad?

e Visite la escuela de sus hijos y pida que les 

den más tiempo para realizar actividad física.

e Averigüe si después de clases se puede usar 

la escuela para alguna actividad física. 

e Involucre a su hijo en actividades en el 

YMCA, 4H, los Scouts o en los Boys o 

Girls Clubs.

e Hable con los líderes en su comunidad 

para que proporcionen lugares seguros 

donde jugar. 

e Ofrezca su tiempo libre para ayudar a

establecer o arreglar lugares de recreo en 

su comunidad.

*

Para 

aprender más...

American Diabetes Association

1-800-342-2383 (1-800-DIABETES) 

www.diabetes.org/wizdom 

Kids Walk to School (CDC Program) 

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/kidswalk/resources.htm

National Association for Health and Fitness

(716) 583-0521 • www.physicalfitness.org

National Diabetes Education Program

1-888-693-6337 (1-888-693-NDEP)

www.diabetesinformacion.org 

Parks and Recreation Youth Programs

Busca en línea los programas en tu estado.

President’s Council on Physical Fitness, 

Sports & Nutrition

(240) 276-9567 • www.fitness.gov 

Walkability Checklist

www.walkinginfo.org 

Haz una búsqueda de “Walkability checklist”

The Ys of the USA

1-800-872-9622 • www.ymca.net

Queremos agradecer a los muchachos que nos 

ayudaron a preparar esta hoja de consejos.

El Programa Nacional de Educación 

sobre la Diabetes (NDEP) del 

Departamento de Salud y Servicios 

Humanos de los Estados Unidos es 

un programa conjunto de los 

Institutos Nacionales de la Salud 

(NIH) y de los Centros parael Control 

y la Prevención de Enfermedades 

(CDC). Cuenta con el apoyo de más 

de 200 organizaciones asociadas.

Agosto del 2010, NIH Publicación No. 07-5295S, NDEPI-7