¿Por qué es tan importante 

mantenerse activo?

El ejercicio es bueno para todo el mundo, se 

tenga o no diabetes tipo 2. Manteniéndote 

activo, conservas a tu cuerpo saludable y fuerte. 

La actividad puede ayudarte a mantener un 

peso adecuado o a perder peso poco a poco.

La actividad física también te hará sentirte 

mejor si estás de mal genio, te relajará y te 

ayudará a dormir bien. Si tienes diabetes, el 

ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la 

glucosa, así bajando su nivel en la sangre.

¿Qué tipos de actividad debo hacer?

Hay muchas maneras de mantenerte activo:

 Sal a pasear con tu perro, toma una 

caminata o monta bicicleta.

 ¡Patina! Ya sea con patines en línea, de

rueda o para hielo.

 Baila, nada, trota o corre.

 Saca un video de aeróbicos de la biblioteca 

y hazlos en casa. 

 Juega baloncesto, béisbol, golf, fútbol,

tenis o volleybol.

 Usa las escaleras en vez del ascensor,

salta la cuerda, vuela una cometa, lanza un

frisbee o juega a la rayuela (“hopscotch”).

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Piensa qué otras cosas puedes hacer y 

¡muévete! No olvides divertirte.

Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. 

Hazlo con algún amigo o miembro de la 

familia. Es más fácil y divertido hacer 

ejercicio si estás acompañado. 

¿Qué debo hacer antes de comenzar 

los ejercicios?

Consulta con tu médico sobre qué tipo de 

actividad física es buena para ti.

 Pregúntale si debes chequear el nivel de 

glucosa en tu sangre antes de comenzar 

una actividad o después de acabarla. 

 Pregúntale si tus medicamentos pueden 

bajarte demasiado la glucosa sanguínea 

al hacer ejercicio. De ser así, lleva un 

refrigerio (“snack”) cuando lo hagas.

¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Es mejor comenzar despacio si no eres muy 

activo. Empieza con sólo unos minutos al día. 

Poco a poco aumenta la cantidad hasta llegar 

a 60 minutos casi todos los días. Escoge una 

actividad que te guste.

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¡Mantente activo! b
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¿Cómo pueden ayudarme mi familia 

y amigos?

A la hora de realizar cualquier actividad, pídele 

a tu familia o amistades que te acompañen. Es 

bueno para todos y ayuda a eliminar el estrés. 

También es una buena oportunidad para 

compartir con los seres queridos y amigos. 

Invita a tu familia a una caminata después 

de la cena en lugar de ver televisión. En vez 

de jugar en la computadora, pon música para 

que todos bailen. Ayuda a tus padres con las 

compras, a limpiar la casa, cortar el césped, 

hacer la jardinería, recoger las hojas secas o 

palear la nieve.

Pero, ¿y si no me gusta hacer ejercicio?

Hay muchas otras cosas que puedes hacer 

para ser más activo. Prueba las siguientes 

actividades: haz abdominales, levanta pesas o 

salta la cuerda cuando miras televisión. Usa 

las escaleras cuando puedas, corre a la hora 

del recreo, o camina a paso rápido por el centro 

comercial. No tienes que hacer un deporte o 

ir a un gimnasio para mantenerte activo.

Es normal sentirse frustrado o quedarse sin 

aliento al principio. Pero, ¡sigue adelante! 

Cualquier cantidad de actividad te ayudará 

y puedes ir aumentándola un poco más cada 

semana. Haz una lista de lo que te gusta hacer 

y ponla en tu cuarto como recordatorio.

¡Toma control de tu diabetes!

Recuerda, si tienes diabetes tipo 2, debes 

escoger alimentos saludables, mantenerte 

activo, conservar un peso saludable, tomar tus 

medicamentos, y chequear tu glucosa sanguínea 

las veces que te indique tu médico. Cuidándote 

lograrás mantenerte más saludable, te sentirás 

mejor, y mantendrás tu glucosa sanguínea en 

un nivel adecuado.

pPara 

aprender más...

American Diabetes Association

1-800-DIABETES (1-800-342-2383)

www.diabetes.org/wizdom

Kids Walk to School (CDC Program)

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/publicat.htm

National Association for Health and Fitness

317-955-0957 • www.physicalfitness.org

Parks and Recreation Youth Programs

Busca en línea los programas en tu estado.

President’s Council on Physical Fitness 

and Sports

202-690-9000 • www.fitness.gov

Walkability Checklist

www.walkinginfo.org/walkingchecklist.htm

YMCAs of the USA

1-800-872-9622 • www.ymca.net

Queremos agradecer a los muchachos que nos 

ayudaron a preparar esta hoja de consejos.

¿Qué pueden hacer los padres para 

promover la actividad física entre los 

muchachos de su comunidad?

 Visite la escuela de sus hijos y pida que les 

den más tiempo para realizar actividad física.

 Averigüe si después de clases se puede usar 

la escuela para alguna actividad física. 

 Involucre a su hijo en actividades en el 

YMCA, 4H, los Scouts o en los Boys o Girls 

Clubs.

 Hable con los líderes en su comunidad 

para que proporcionen lugares seguros 

donde jugar. 

 Ofrezca su tiempo libre para ayudar a

establecer o arreglar lugares de recreo en 

su comunidad.

*

NIH Publicación No. 03-5295S; agosto 2005

El Programa Nacional de Educación sobre 

la Diabetes (NDEP) del Departamento 

de Salud y Servicios Humanos de los 

Estados Unidos es un programa conjunto 

de los Institutos Nacionales de la Salud 

(NIH) y de los Centros para el Control y la 

Prevención de Enfermedades (CDC), con 

el apoyo de más de 200 organizaciones 

asociadas.