CREANDO UNA VIDA MÁS 

SALUDABLE

GUÍA PASO A PASO PARA 

LOGRAR EL BIENESTAR
CREANDO UNA VIDA MÁS SALUDABLE:

GUÍA PASO A PASO PARA LOGRAR EL BIENESTAR

La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso 

de Sustancias (SAMHSA), por medio de su Iniciativa para 

el Bienestar, visualiza un futuro en el que las personas 

con trastornos de salud mental y de uso de sustancias se 

esfuerzan por lograr salud, felicidad y recuperación, y llevan 

una vida plena y gratificante en la comunidad.

Cada persona tomará un camino diferente para llegar al 

bienestar. Todo aspecto del bienestar influye en la vida de 

la persona. Esforzarse por lograr el bienestar es una meta 

excelente ya que el bienestar está directamente relacionado 

con la calidad de vida de la persona.

Esta guía ofrece un enfoque amplio para lograr cosas que 

lo ayudarán, según su propio ritmo, tiempo y habilidades, a 

sentirse mejor y vivir más tiempo.
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CREANDO UNA VIDA MÁS SALUDABLE: GUÍA PASO A PASO PARA LOGRAR EL BIENESTAR

¿Qué es “bienestar”?

El bienestar es un concepto amplio. En esta 

guía, se define ampliamente pero con sentido 

específico. El bienestar es estar sano en múltiples 

dimensiones de nuestras vidas. Estas incluyen la 

parte emocional, física, ocupacional, intelectual, 

financiera, social, ambiental y espiritual. Estas 

dimensiones están conectadas y se apoyan entre sí.

Considerando que vivimos en un mundo 

multicultural, es importante destacar que el 

bienestar tal vez abarque áreas que no se 

mencionan en esta breve guía. Por ejemplo, 

pensamos que el trauma es una experiencia 

humana universal, y que la cultura y las creencias 

espirituales repercuten en cómo se perciben y 

hacen las cosas. En resumen, se trata sobre la 

forma en que vivimos la vida y lo que sentimos: 

alegría, gratificación y salud.

Las Ocho Dimensiones del Bienestar*

Cuando nos preocupamos por el dinero (como una deuda o la capacidad para pagar por lo 

que necesitamos), a veces sentimos ansiedad (parte emocional). Esto tal vez lleve a problemas 

médicos (parte física), y problemas en el trabajo (parte ocupacional). Cuando esto ocurre, es 

posible que cuestionemos el significado y propósito de la vida (parte espiritual).

Al mismo tiempo, cuando no trabajamos (parte ocupacional), perdemos oportunidades para 

interactuar con otras personas (parte social), y quizás no podamos pagar por alimentos 

más saludables y la atención médica que necesitamos para estar bien (parte física). Incluso, 

podríamos tener que mudarnos a un lugar que sentimos que no es tan seguro (parte ambiental). 

*Fuente: Adaptado de Swarbrick, M. (2006). “A Wellness Approach”. Psychiatric Rehabilitation Journal, 29(4), 311–314.
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CREAR EQUILIBRIO

Establecer equilibrio en nuestras vidas es un aspecto importante del bienestar. En general, 

dependiendo de la cultura, circunstancias, recursos y otros factores, una vida equilibrada 

puede tener significados diferentes.

El equilibrio implica asegurarnos de tener tiempo para las cosas que nos dan felicidad y 

satisfacción. Esto incluye trabajar (con o sin pago), divertirse, pasar tiempo con la familia 

y los amigos, participar en actividades comunitarias, estar físicamente activo (incluyendo 

sexualmente), rezar, relajarse y dormir.

Según las necesidades, preferencias y habilidades individuales, cada persona contempla 

su “equilibrio” de forma distinta. De tanto en tanto, es importante que reajustemos el 

equilibrio para adaptarnos a lo que esté pasando en determinado momento de nuestras 

vidas.

En particular, es importante mantener el equilibrio cuando tratamos de superar un 

momento difícil. Ya sea por estrés, una enfermedad, un trauma, o una situación emotiva 

difícil. En esos momentos, nuestros hábitos y rutinas nos ayudan a sentir que volvemos 

a tener control. Parte de este proceso exige concentrarse en nosotros mismos y en los 

papeles que cumplimos en la vida de otros. Por ejemplo: ser alumno, amigo, esposo, 

miembro de una congregación, aficionado a un pasatiempo, miembro de la comunidad y 

ciudadano.

Los papeles que cumplimos y nuestros vínculos con otros definen quiénes somos, nos 

dan un sentido de propósito, y determinan la forma en que nuestra vida depende de otras 

personas, animales y el medio ambiente.

Involucrarse con la vida y vincularse con otros brinda cierta medida de equilibrio y 

bienestar general. Por ejemplo, la natación tiene beneficios físicos (ayuda a tener fuerza, 

mejora la circulación sanguínea), sociales (contacto con otra gente) y emocionales (libera 

el estrés). Pero no es necesario nadar todas las semanas para estar bien; ir a la piscina a 

nadar aunque sea cada tanto es un buen comienzo.

Vivir en un entorno limpio y sin peligros, nos ayuda a sentirnos organizados y en control. 

Esto puede brindar la oportunidad de ejercitarse y permite que las parejas y las familias 

trabajen juntos.

Por otra parte, sencillamente encontrar tiempo para relajarse ayuda a lograr un balance en 

nuestra vida. Darse un tiempo para no llevar acabo ninguna actividad, brinda un espacio 

para pensar en una situación, analizar cómo nos sentimos, o simplemente solo descansar.
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ACEPTAR EL APOYO DE OTROS

Casi todos sabemos cuáles son las cosas que nos hacen sentir bien acerca de nosotros 

mismos o nos dan equilibrio. Tal vez sea pasear al perro o actualizar el saldo de la 

chequera. Cualquier medida que apoye estas actividades, como encontrar un nuevo 

recorrido para pasear u organizar los recibos, es positiva.

Sin embargo, a veces queremos que los familiares y amigos nos aconsejen. Es entonces 

cuando necesitamos contar con el apoyo de otras personas.

Hablar con alguien que ha pasado por situaciones similares (ya sea que esté relacionado 

con salud mental, adicción, trauma, dolor, fumar, diabetes, intimidación o abuso) nos 

hace sentir que no estamos solos. El saber que otras personas han tenido sentimientos y 

experiencias similares, y que han podido seguir adelante, nos puede dar la confianza de 

seguir adelante también.

Los grupos de apoyo pueden ofrecer:

• apoyo constructivo de personas con experiencias similares;

• oportunidad de apoyar a otras personas con nuestra presencia, compasión, ideas, y 

empatía; y

• contacto con personas que podrían sugerir servicios o recursos que no hemos 

contemplado.

Podemos hallar personas que nos apoyan en muchos lugares. Por ejemplo, grupos de 

la comunidad o de fe (iglesia, templo, sinagoga, mezquita), en el lugar de trabajo, o en 

actividades voluntarias.

VALORAR RUTINAS Y HÁBITOS

Contar con rutinas y hábitos autodefinidos puede ofrecer equilibrio y satisfacción personal.

Las rutinas y hábitos se determinan según nuestras necesidades básicas (alimento, 

albergue, afiliación social, seguridad, etc.), y las distintas funciones que cumplimos dentro 

de la sociedad. Nuestros hábitos influyen en lo que comemos, lo que vestimos, cómo nos 

relacionamos; cómo vamos a trabajar, cómo gastamos o ahorramos, y más.

Los hábitos se arraigan, y en general, son difíciles de cambiar. Por ejemplo, podríamos 

tratarnos con menosprecio, o sentir que necesitamos de una cosa o una persona en 

particular para superar un momento difícil. Podemos aprender lo contrario.

Las exigencias de la vida, el estrés, crisis o traumas influyen o alteran nuestros hábitos y 

rutinas. Esto puede ocasionar desequilibrios emocionales (ansiedad, depresión), sociales 

(mal humor, aislamiento, enojo) o físicos (cansancio, agitación).
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Establecer nuevos hábitos que apoyen nuestras metas y valores de bienestar puede ser 

difícil, pero vale la pena intentarlo. Crear rutinas y hábitos más saludables en nuestra vida 

puede lograr sentimientos positivos (emocional), satisfacción en la relación con otros 

(social), aumento de energía (físico), inspiración (emocional), y una sensación de que 

usamos el talento, la habilidad y la capacidad creativas para participar en actividades 

(ocupacional, intelectual, espiritual).

Tal vez ya tengamos prácticas habituales que nos hacen sentir mejor, como los ejercicios 

de meditación consciente o de otro tipo, yoga, o llamar a los amigos. Incluso podría 

tratarse de evitar las noticias por la noche o pasar menos tiempo en Internet. Cada 

persona se conoce a sí misma y sabrá qué es lo que funciona y no funciona en cada 

dimensión. Cuando no esté seguro, pregúntele a alguien y piensen juntos en qué tiene más 

sentido y qué medidas funcionarían mejor.

Otras ideas para considerar:

• Participar en actividades que tengan un propósito. Si la rutina diaria carece de 

significado, podríamos sentirnos angustiados o indefensos.

• Aumentar las actividades que mejoren nuestro bienestar. Hablar con un amigo al 

comienzo del día podría ayudar a establecer una buena intención o plan para el día.

• Dormir bien durante la noche. El insomnio, claramente, puede influenciar las relaciones 

sociales, en las relaciones físicas y emocionales, en la productividad y la capacidad de 

concentrarse y completar las tareas.

• Estar consciente de la cantidad adecuada de interacción social. Es importante el 

conocer nuestros propios límites.

• Recordar que los cambios estacionales o de zona horaria suelen afectar el estado de 

ánimo y las rutinas. Por lo tanto, hacer ajustes es normal.

• Seguir una rutina que nos sirva. Los calendarios ayudan a recordar los momentos o 

las frecuencias con que queremos hacer algo como: cambiar el aceite del automóvil, 

limpiar el refrigerador, celebrar un logro, llamar a un amigo o familiar, verificar 

documentos financieros, o programar el examen médico anual.

• Repetir un comportamiento hasta que se vuelva automático, como tomar un 

medicamento. Hacer listas ayuda a no olvidarse de las tareas importantes.

• Establecer un estilo de vida que apoye el bienestar tal vez sea difícil, pero ayuda 

mucho contar con la información necesaria, apoyo, recursos adecuados, y seguir 

nuestro progreso puede ayudarnos a llegar a un mejor bienestar.
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MEJORAR NUESTRO BIENESTAR FÍSICO

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Nutrición • ¿Tiene acceso a comida fresca y saludable?

• ¿Le resulta posible comer en su casa para 

poder controlar mejor lo que pone en su 

cuerpo?

• ¿Ha mejorado su dieta poniéndose metas 

modestas para cambios pequeños cada día, 

semana o mes?

• Averigüe si hay cooperativas de alimentos en su zona para 

conseguir comida sana a precio módico.

• Visite “Mi Plato” (http://www.choosemyplate.gov, disponible sólo 

en inglés) o la pirámide alimenticia (http://www.foodpyramid.com, 

disponible sólo en inglés) del Departamento de Agricultura de los 

Estados Unidos (USDA).

• Si necesita ayuda, consulte a dietistas y nutricionistas, o pruebe 

programas como Weight Watchers.

• Si necesita bajar de peso o dejar de comer en exceso, investigue 

acerca de grupos de autoayuda como TOPS u Overeaters 

Anonymous.

Actividad física • ¿Hace ejercicio físico con regularidad? 

Siempre que pueda, haga que sea divertido.

• ¿Ha probado hacer cambios para aumentar 

su actividad física, como estacionar más lejos 

cuando va a las tiendas o ir por las escaleras 

en lugar de usar el ascensor o la escalera 

mecánica?

• ¿Sabe cuál es su índice de masa corporal, y 

ha empezado a establecer metas, un día a la 

vez?

• Vaya al gimnasio, al YMCA, a un club o centro deportivo, o a la 

piscina local.

• Busque en revistas de salud o deportes algunos ejercicios que 

pueda hacer en su casa.

• Busque también recursos gratuitos como YouTube, y aprenda a 

hacer yoga u otros ejercicios.

• Tal vez quiera utilizar herramientas como http://www.myfitnesspal.

com, disponible sólo en inglés, para que le ayude a monitorear su 

progreso.

Sueño • En lo posible, ¿está durmiendo entre 7 y 8 

horas cada noche?

• Pocas horas antes de ir a dormir, ¿evita hacer 

ejercicio o “enchufarse” (mirar televisión u 

otros dispositivos)?

• ¿Evita las comidas abundantes antes de ir a 

dormir?

• Trate de manejar su rutina para disponer de suficiente tiempo para 

descansar y dormir. Reduzca el consumo de cafeína.

• Explore los consejos sobre la salud y el sueño en Gente Saludable 

2020 (https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/

topic/sleep-health?topicid=38, disponible sólo en inglés), Clínica 

Mayo (http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387, disponible 

sólo en inglés), y los Centros para el Control y la Prevención de 

Enfermedades

Alcohol, tabaco y 

otras drogas

• ¿Ha probado algo que le ayude a reducir 

o dejar de consumir productos de tabaco, 

alcohol u otras drogas?

• ¿Pide ayuda a familiares o amigos en lugar 

de usar sustancias cuando pasa por un 

momento difícil?

• ¿Está consciente de los factores que 

provocan su uso de sustancias? ¿Tiene un 

plan que le ayude a evitarlos?

• Busque grupos de apoyo y grupos de “12 pasos”como Alcohólicos 

Anónimos (AA) y Narcóticos Anónimos (NA) en su comunidad y 

asista a las reuniones.

• Trate de limitar el hábito de fumar con hipnosis, acupuntura o 

tratamiento sustitutivo de nicotina (http://health.howstuffworks.

com/wellness/smoking-cessation/tools-to-help-successfully-quitsmoking.htm, disponible sólo en inglés).

Seguridad de los 

medicamentos

• ¿Lleva identificación de alerta médica 

(collares o brazaletes) para que otros puedan 

ayudarle?

• ¿Guarda sus medicamentos de forma 

adecuada y revisa las fechas de vencimiento?

• ¿Lleva con usted una lista de los 

medicamentos que toma, en caso de 

emergencia?

• Hable con su médico y decidan juntos cuando no esté seguro acerca de 

un medicamento recetado o cuando necesite consejo. (http://media.

samhsa.gov/consumersurvivor/sdm/StartHere.html, disponible sólo 

en inglés)

• Infórmese sobre los posibles efectos adversos de los medicamentos 

en Consumer Med Safety.org (http://www.consumermedsafety.

org, disponible sólo en inglés) y Consumer Reports (http://www.

consumerreports.org, disponible sólo en inglés).

Medicina 

preventiva

• ¿Va al médico, dentista u otro profesional 

de la salud para recibir atención y hacer 

controles de rutina?

• ¿Sabe cómo verificar su presión arterial, el 

ancho de su cintura, y el nivel de azúcar en 

la sangre para prevenir condiciones crónicas 

como la diabetes?

• Converse sobre el cuidado preventivo con su médico, dentista u 

otro profesional de la salud.

• Visite su centro de salud pública local y/o busque el centro más 

cercano en Internet en (http://findahealthcenter.hrsa.gov/).

• Tal vez quiera consultar con un profesional médico de salud integral 

(holística) o ir a las ferias de salud comunitarias.
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FORMAS PARA MEJORAR EL BIENESTAR FÍSICO

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR NUESTRO BIENESTAR INTELECTUAL 

La dimensión intelectual del bienestar abarca muchas cosas que ayudan a que el cerebro 

se mantenga activo y se aumente la inteligencia. En un sentido amplio, esta dimensión 

incluye ver distintas perspectivas sobre algún tema y tenerlas en cuenta. Hay muchas 

actividades que pueden ayudarle a ampliar su perspectiva y a comprender distintos 

puntos de vista. Por ejemplo, informarse acerca de eventos de actualidad, organizar 

noches de juego en su casa o en el centro comunitario.

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Intereses 

personales

• ¿Ha pensado en dar una clase o un taller 

basados en sus habilidades, conocimientos o 

experiencia?

• ¿Disfruta de la lectura? ¿Le interesan los libros, 

las revistas, los blogs, Facebook, etc.?

• ¿Qué le gustaría hacer o aprender? ¿Ha 

considerado artes creativas como dibujo, 

cerámica o fotografía? ¿Quisiera hacer artes 

marciales, aprender sobre la naturaleza o 

mejorar alguna habilidad tecnológica?

• ¿Ha pensado en invitar a un amigo, familiar 

o compañero de trabajo para ir a una charla, 

espectáculo musical u obra de teatro?

• Busque una organización o grupo comunitario 

donde pueda dar una clase, taller o charla.

• Hágase socio de la biblioteca pública local para 

tener acceso a libros, lecturas de libros y otros 

eventos.

• Busque en el periódico eventos comunitarios a 

los que pueda asistir.

• Hojee libros de viajes o busque en Internet 

lugares sobre los que le gustaría leer o que 

quisiera visitar.

• Inscríbase en una clase de computación.

Educación • Si le interesa tomar clases de educación 

continua, ¿dictan cursos cerca de donde vive 

que podrían ayudarle a conseguir un trabajo 

voluntario o remunerado, o a mejorar en su 

trabajo?

• ¿Le interesa aprender o mejorar algún idioma, 

solo o en una clase de grupo, con discos 

compactos o recursos en Internet?

• Fíjese qué ofrecen los institutos o universidades 

locales.

• Averigüe qué tipos de cursos prácticos ofrecen 

en la biblioteca pública, las congregaciones 

locales, institutos, universidades y otras 

organizaciones comunitarias (como escribir, 

comunicarse mediante lenguaje de signos, o 

escribir un blog).

Ejercicio mental • ¿Ha ido a tiendas de segunda mano, bibliotecas 

o librerías a buscar libros o DVD que le 

interesan?

• ¿Mantiene su mente alerta con juegos para 

el cerebro, juegos de ingenio u otros juegos 

divertidos para agilizar la memoria?

• ¿Ha leído recientemente sobre asuntos locales, 

nacionales e internacionales?

• Suscríbase al periódico local o busque una 

edición gratuita. Muchos incluyen secciones o 

temas locales, nacionales e internacionales.

• Haga crucigramas o resuelva juegos como el 

Sudoku.

• Visite sitios de Internet de juegos para el 

cerebro como (http://www.gamesforthebrain.

com/, disponible sólo en inglés).

Conversación • ¿Le gusta participar en charlas, conversaciones 

intelectuales, debates u otras formas para 

aumentar la comprensión sobre distintos temas?

• Hágase amigo de gente que lo estimula, y 

converse con ellos sobre temas que le interesen.
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR INTELECTUAL

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR EL BIENESTAR FINANCIERO

Existen muchas definiciones sobre lo que se considera estar financieramente bien. En 

general, la dimensión financiera del bienestar tiene que ver con cosas como el ingreso, 

deudas, ahorros, y comprensión de los procesos y recursos financieros. La satisfación de una 

persona con su situación financiera actual y futura, también influye en el bienestar financiero.

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Trabajo • ¿Cómo influye la dimensión financiera del bienestar 

en su vida? ¿Cómo se relaciona con su bienestar?

• ¿Su trabajo actual le permite cumplir con sus 

obligaciones y tener recursos para hacer cosas que 

disfruta?

• ¿Trabaja en algo que le apasiona o que hace bien? 

¿Está buscando hacer algo diferente, tal vez algo 

más satisfactorio a nivel personal?

• ¿Busca trabajo remunerado o voluntario?

• Chequee los anuncios clasificados de empleo, en 

especial los del domingo. Busque en Internet cualquier 

día de la semana.

• Busque en sitios como Careerbuilder.com o Monster.

com, y piense en establecer su perfil en LinkedIn. 

• Vaya a la oficina de desempleo del condado o estado 

para averiguar sobre cursos de capacitación para un 

trabajo.

• Actualice su currículum para presentarlo cuanto tengas 

una oportunidad.

• Si recibe subsidios por discapacidad, explore opciones 

de trabajo sin perder los subsidios hasta que pueda 

mantenerse por sí mismo. Averigüe en la oficina del 

seguro social qué debe hacer para trabajar sin perder 

sus prestaciones. http://www.socialsecurity.gov/pubs/

EN-05-10069.pdf, disponible sólo en inglés.

Cuentas 

bancarias

• ¿Verifica el saldo de sus cuentas con frecuencia 

para asegurarse de no exceder los límites?

• ¿Ahorra para cumplir con sus metas en la vida 

como irse de vacaciones, comprar una casa o 

jubilarse?

• ¿Tiene un presupuesto semanal o mensual para 

programar sus gastos como el alquiler, las compras 

de alimentos, y le queda un poco para poder 

disfrutar otras cosas?

• Pregunte al banco qué tipos de cuentas tienen (cuenta 

corriente o ahorros) para aprovecharlas y cobrar 

interés si es posible.

• Averigüe si el banco ofrece herramientas que puede 

usar para llevar un registro de su dinero.

• Tenga en cuenta que si recibe prestaciones por 

discapacidad, hay un límite de cuánto puede ahorrar 

sin perder los beneficios. Infórmese más sobre los 

límites de ahorros para el SSI en: http://www.ehow.

com/info_8247348_can-receive-ssi-social-security.

html, disponible sólo en inglés.

Deudas • ¿Le ayudaría calcular su deuda total y establecer un 

plan para pagarla de una forma manejable?

• ¿Ha pensado en conseguir ayuda de un especialista 

en el manejo de dinero o finanzas personales?

• Busque organizaciones que le ayuden a reducir su 

deuda en los clasificados o en Internet.

• Asegúrese de que la compañía sea confiable.

• Pregunte en el banco si le pueden ayudar a planificar 

sus finanzas u otras áreas en las que podría necesitar 

ayuda.

Cuentas 

de ahorro 

y otras 

cuentas

• ¿Ha abierto cuentas de ahorro o de otro tipo que 

son beneficiosas para usted?

• Tenga en cuenta que si recibe prestaciones por 

discapacidad, hay un límite para la cantidad que 

puedes ahorrar sin que afecte tus beneficios. 

El ingreso suplementario de seguridad exige 

que sus recursos sean de menos de $2.000 por 

persona o $3.000 por pareja. Esto incluye las 

cuentas bancarias, efectivo, acciones y bonos. Sin 

embargo, no se incluyen en este monto su vivienda, 

los muebles de la casa, el vehículo, terrenos en 

cementerios, y seguros inferiores a $1.500.

• Hay servicios gratuitos o de bajo costo que le ayudan a 

planificar para el futuro. Es común que en la biblioteca 

local le puedan indicar recursos de planificación 

financiera que son económicos.

• Si recibe prestaciones por discapacidad, lea sobre 

los ahorros permitidos en: http://www.ehow.com/

info_8247348_can-receive-ssi-social-security.html, 

disponible sólo en inglés.

• Llame y consulte gratis a la Administración del Seguro 

Social de lunes a viernes: 1-800-772-1213
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR FINANCIERO

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR EL BIENESTAR AMBIENTAL

La dimensión ambiental del bienestar se relaciona con poder estar a salvo y sentirse 

seguro. Esta dimensión incluye: 

• acceso a aire, alimento y agua limpios;

• preservación de las zonas donde vivimos, aprendemos y trabajamos;

• ocupación de entornos agradables y estimulantes que fomentan el bienestar; y

• promoción del aprendizaje, la contemplación y la relajación en lugares y espacios 

naturales.

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Estilo de vida 

ecológico

• ¿Recicla y compra productos reciclados 

siempre que es posible?

• ¿Limita el uso de electricidad y agua en su 

casa?

• ¿Usa el transporte público?

• ¿Hace los controles de emisión del automóvil 

cada año, aunque no lo exija la ley?

• Consiga botes de reciclar para su casa; es 

probable que sean gratuitos en su ciudad.

• Busque actividades voluntarias de limpieza, 

como recoger basura en caminos o parques.

• Busque las secciones “verdes” en los negocios 

de productos para la reparación del hogar; con 

frecuencia tienen focos de bajo consumo de 

energía y otros productos ecológicos.

Cambio de 

ambiente

• ¿Pasa todo el tiempo que le es posible al aire 

libre?

• ¿Ha ido a un parque público para practicar 

algún deporte o para caminar?

• Piense en las actividades al aire libre que le 

hacen sentirse bien, y luego busque ideas para 

que sea más fácil llevarlas a cabo.

• Durante el horario de trabajo, tome un descanso 

y camine por la cuadra o vaya a algún negocio 

cerca.

El entorno en 

casa y en el 

trabajo

• ¿Revisa el correo y otros papeles para que 

no se amontonen?

• ¿Organiza su espacio de trabajo de vez en 

cuando y agrega cosas que le hacen feliz?

• ¿El espacio donde vive, tiene estilos y 

texturas que le gustan y le hacen sentir bien?

• Programe un horario para limpiar la casa o 

espacio donde vive. Puede hacer la limpieza por 

habitación o por actividad (baños el domingo, 

quitar polvo y barrer los miércoles, etc.).

• Busque en las revistas o en Internet, estilos que 

le gusten para sentirse cómodo en el espacio 

donde vive.
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR AMBIENTAL

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR EL BIENESTAR ESPIRITUAL 

La dimensión espiritual del bienestar es un concepto amplio que representa los valores 

y las creencias personales e implica tener un significado, propósito, y un sentido de 

equilibrio y paz. Esta dimensión incluye: 

• reconocer que buscamos un sentido y un propósito en la existencia humana; y

• tener una apreciación por la vida y los recursos naturales que existen en el universo. 

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Creencias • ¿Ha tomado tiempo para determinar qué valores, 

principios y creencias son importantes para usted? 

¿Ha pensado en hablar sobre estos con otra gente?

• ¿Ha aprendido acerca de otras religiones y creencias, 

y es respetuoso con estas?

• ¿Utiliza su espiritualidad para guiar sus acciones 

y pensamientos para que su vida cobre mayor 

significado?

• Leer sobre otros tipos de creencias ayuda a 

ser más comprensivo, tolerante y a ampliar su 

mentalidad.

• Reflexione en lo que cree y aplique estos 

pensamientos en la vida diaria.

• Si es apropiado, comunique sus creencias, 

valores y principios a otras personas, como 

una forma de profundizar vínculos y ampliar su 

perspectiva del mundo.

Participación • ¿Ha buscado grupos comunitarios que profundizan 

su práctica espiritual y le ayudan a relacionarse 

con otras personas que comparten sus mismas 

creencias?

• ¿Es sociable con las personas de su organización?

• ¿Se comunica y ayuda a otras personas cuando lo 

necesitan?

• Infórmese sobre distintas organizaciones o 

grupos en su comunidad y decida en cuáles 

encaja mejor.

• Averigüe sobre grupos que hay dentro de la 

organización y participe.

Tiempo • ¿Se toma tiempo cada día para meditar o reflexionar 

sobre su espiritualidad?

• ¿Está dispuesto a aprender sobre sistemas de 

creencias diferentes?

• ¿Es receptivo a su propia espiritualidad, incluso en 

momentos de dolor y pena? Son estos momentos 

cuándo descubrimos cómo nuestra propia 

espiritualidad nos ayuda.

• ¿Toma el tiempo para apreciar la belleza de la 

naturaleza cuando es posible?

• Siempre que pueda, busque un lugar tranquilo 

para reflexionar y meditar.

• Aprenda acerca de otras religiones mediante 

libros o conversaciones.
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR ESPIRITUAL

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR EL BIENESTAR SOCIAL 

La dimensión social del bienestar se asocia con vínculos saludables con amigos, familiares 

y la comunidad; y tener interés y preocupación por las necesidades de otras personas y la 

humanidad.

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Comunidad • ¿Ha encontrado grupos de apoyo en su 

zona para establecer contacto con temas 

importantes?

• ¿Se ha reunido con amigos para ir al cine, 

cenar, tomar un café o para otras actividades 

sociales?

• ¿Está en contacto con la familia y los amigos? 

Puede llamar por teléfono y ponerse al día si 

están lejos. 

• Pregunte a su médico, amigo o familiar, alguien de tu 

congregación, o a otras personas de su comunidad si 

conocen grupos de apoyo.

• Busque grupos que compartan sus intereses, en Internet 

o en el periódico local. No importa si es para tejer o 

jugar un deporte.

• Agarra el teléfono y comunícate con otros.

Gente nueva • ¿Sale y conoce a personas que tienen sus 

mismos intereses? Si le gusta el arte, pruebe 

ir a una galería; si le gusta la historia, visite 

sitios históricos.

• ¿Le interesa conocer a personas con distintas 

experiencias de vida?

• ¿Ha encontrado un lugar para hacer trabajo 

voluntario? Nunca se sabe a quién podría 

conocer.

• Lea el periódico local para enterarse de las actividades 

en su zona que podrían ofrecer oportunidades para 

hacer amigos.

• Mantenga la mente abierta y ejercite su curiosidad 

intelectual cuando conozca a gente nueva.

• Averigüe sobre el trabajo voluntario en su comunidad 

espiritual u otra comunidad.

• Únase a “meet-ups” en línea, grupos con intereses 

comunes que se encuentran en persona.

Socialización • ¿Separa tiempo para pasarlo con la familia y 

los amigos?

• ¿Dedica tiempo para ir a sitios para conocer 

a gente nueva o visita lugares desconocidos?

• Anote en qué momento necesita ponerse al día con 

alguien o cuándo es hora de visitar a un amigo o familiar.

• Organice un calendario de actividades que incluya 

formas de relacionarse o volver a relacionarse con 

amigos, como ir a un concierto o una reunión de exalumnos.
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR SOCIAL

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR NUESTRO BIENESTAR OCUPACIONAL

La dimensión ocupacional del bienestar se asocia con la participación en actividades 

que dan significado y propósito, y reflejan los valores, intereses y creencias personales, 

incluyendo empleo.

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Relaciones de 

trabajo 

• ¿Tiene una carrera profesional o 

hace trabajo voluntario que coincide 

con sus valores? Si está jubilado, 

¿tiene planes para hacer algo todos 

los días?

• ¿Tiene una línea de comunicación 

abierta con su empleador y sus 

compañeros de trabajo?

• ¿El trabajo le ofrece satisfacción 

y estímulo personal? ¿Le permite 

contribuir con sus talentos, dones y 

conocimientos?

• Piense en dónde se encuentra en su carrera profesional 

y en su vida y busque trabajos adecuados dentro de ese 

contexto.

• Estudie todas sus opciones pero fíjese en los trabajos 

publicados en Careerbuilder.com o Monster.com, disponible 

sólo en inglés.

• Si recibe subsidios por discapacidad, considere opciones 

de trabajo sin perder los subsidios hasta que pueda 

mantenerse por sí mismo. Calcule cuánto es el máximo 

que puede ganar sin perder sus prestaciones: http://www.

socialsecurity.gov/pubs/EN-05-10069.pdf,disponible sólo 

en inglés. 

• Hable con su empleador y compañeros de trabajo acerca 

de su preferencia para comunicarse para poder responder a 

las necesidades y estilos de trabajo individuales.

• Cuando hay algo que no funciona en el trabajo, comunique 

a otras personas qué es lo que podría ayudar.

Equilibrio • ¿Dedica tiempo para actividades 

de recreación? ¿Pasa tiempo con 

sus amigos, hace caminatas por la 

naturaleza, programa masajes o 

cosas que lo relajan?

• ¿Piense en cómo ocupa el tiempo 

cada día, si está considerando hacer 

trabajo voluntario en la comunidad?

• Averigüe sobre carreras o empleo relacionados con las 

actividades que más disfruta y que, a su vez, ofrezcan 

flexibilidad para llevar una vida equilibrada.

• Use un calendario. Examine su calendario y programe 

actividades que disfrute.

• Utilice herramientas para equilibrar la carga del trabajo. 

Pida ayuda cuando esté sobrecargado.

Logros • ¿Tiene una carrera que le entusiasma 

y que le da un sentido de logro y 

orgullo?

• ¿Se felicita por sus logros?

• Tome tiempo para pensar en lo que más disfruta e 

investigue carreras/empleo en esas áreas.
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR OCUPACIONAL

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?
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MEJORAR NUESTRO BIENESTAR EMOCIONAL

La dimensión emocional del bienestar se asocia con la capacidad de expresar 

sentimientos, adaptarse a retos emocionales, afrontar los factores estresantes de la vida 

y disfrutar de ella. Esto implica conocer nuestras fortalezas al igual que las cosas que 

queremos mejorar, y vivirlas y trabajarlas por cuenta propia, pero dejar que otros nos 

ayuden cuando sea necesario.

ÁREA PARA CONSIDERAR RECURSOS

Sentimientos/

emociones

• ¿Deja que sus sentimientos afloren y los reconoce 

sin criticarse?

• ¿Ha establecido vínculos con personas o grupos 

de confianza para expresar lo que siente y lo que 

piensa?

• ¿Percibe que los retos son oportunidades para 

crecer?

• ¿Reconoce sus limitaciones y aprende de sus 

errores?

• ¿Se responsabiliza por sus acciones?

• Reflexione a diario sobre sus emociones, lo que éstas 

le enseñan y la forma en que las expresa.

• Tal vez quiera llevar un diario para anotar sus 

sentimientos y pensamientos.

• Establezca hábitos que le ayuden a procesar y lidiar 

con sus sentimientos de manera eficaz. Esto le 

ayudará a superarlos y a atender sus necesidades 

emocionales.

• Busque un lugar donde se sienta cómodo. Vaya a 

este sitio cuando necesite un espacio reconfortante, 

tranquilo o seguro.

Autocuidado • ¿Ha ido a grupos de apoyo o ha pensado en 

organizar uno?

• ¿Escribe en un diario, escucha música o habla con 

familiares o amigos cuando lo necesita?

• ¿Ha probado hacer yoga, ejercicios de respiración 

o meditación para mantener la calma y el 

equilibrio?

• ¿Sigue una rutina diaria?

• ¿Se da suficiente tiempo para llegar al trabajo y a 

sus otras obligaciones?

• ¿Come alguna de sus comidas sin distracciones 

(como revisar su teléfono o mirar televisión)?

• Descubra lo que más le gusta hacer y hágalo a 

menudo. Esto le ayudará a levantar su ánimo.

• Busque una actividad física para descargar el estrés, 

como una liga deportiva, un gimnasio o centro 

deportivo.

• Dedique tiempo a sí mismo con regularidad.

• Identifique recursos que le podrían ayudar a 

establecer un horario de sueño o ideas para planificar 

las comidas.

• Practique hacer auto-afirmaciones positivas. Piense 

en una afirmación positiva que pueda repetirse a 

diario. Si cambia sus pensamientos, logrará cambiar su 

humor y su actitud.

Estrés • ¿Está aprendiendo a manejar el estrés de formas 

que funcionan mejor en su estilo de vida?

• ¿Reconoce lo que le causa estrés? ¿Se da cuenta 

que usted y sus sentimientos son dos cosas 

separadas? Los sentimientos son pasajeros y 

pasarán.

• ¿Acepta y cultiva emociones y pensamientos que 

son positivos y que lo empoderan?

• Tome un poco de distancia cuando afronte una 

situación estresante.

• Practique la respiración profunda u otras técnicas de 

relajación.

• Pruebe ejercicios o estrategias de superación cuando 

no esté en una situación estresante. Esto le ayudará a 

estar mejor preparado para lidiar con los retos cuando 

se presenten.

• Intente buscar lo positivo en aquello que perciba 

como negativo. Apoye a otros para que hagan lo 

mismo.
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FORMAS PARA MEJORAR EL

BIENESTAR EMOCIONAL

¿QUÉ VOY A HACER? ¿QUÉ NECESITO?

Infórmese sobre las ocho dimensiones del bienestar. 

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2016 SMA-16-4958