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Consejos para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor 

La mejor defensa es la prevención. He aquí algunos consejos para la prevención: 

• Beba más líquidos (no alcohólicos), independientemente de cuánta actividad realice. No espere a 

tener sed para beber. Advertencia: Si su médico le limita en general la cantidad de líquido que 

puede beber o le ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto debería beber durante los días 

de calor. 

• No beba líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, pues en realidad 

le hacen perder más líquido corporal. Además, evite las bebidas muy frías porque pueden causar 

calambres estomacales. 

• Permanezca adentro y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado. Si su casa no tiene aire 

acondicionado, vaya a un centro comercial o a la biblioteca pública, pues incluso unas pocas horas 

en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse más fresco 

cuando vuelva al calor. Averigüe con su departamento de salud local si existen albergues de 

refugio para protegerse del calor en su área. 

• Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi 

a 100°F, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan enfermedades relacionadas con el calor. 

Tomar una ducha o un baño con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una 

forma mucho mejor de refrescarse. 

• Use ropa ligera, holgada y de colores claros. 

• NUNCA deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado. 

• Aun cuando cualquier persona puede sufrir en cualquier momento de una enfermedad relacionada 

con el calor, algunas son más susceptibles que otras. Vigile constantemente: 

• Bebés y niños pequeños 

• Personas a partir de los 65 años de edad 

• Personas con una enfermedad mental 

• Quienes tienen una enfermedad física, en especial una enfermedad cardiaca o hipertensión 

arterial 

• Visite a los adultos expuestos al riesgo de enfermarse al menos dos veces al día y observe 

cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o de insolación. Los bebés y los 

niños pequeños, por supuesto, deben ser observados con mayor frecuencia. 

Si tiene que estar al aire libre en el calor: 

• Limite sus actividades al aire libre por la mañana y al atardecer. 
Consejos para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor 

(continuación de la página anterior)

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• Reduzca sus ejercicios. Si tiene que hacer ejercicios, tome de dos a cuatro vasos de líquidos fríos 

sin alcohol cada hora. Las bebidas deportivas pueden reponer las sales y los minerales que pierde 

al sudar. Advertencia: si usted mantiene una dieta baja en sal, hable con su médico antes de tomar 

bebidas deportivas. Recuerde también la advertencia del primer “consejo” de nuestra lista (arriba). 

• Trate de descansar frecuentemente a la sombra. 

• Protéjase del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también lo mantiene más fresco), 

anteojos de sol y aplíquese protector solar de Factor 15 o más alto (los productos más eficaces 

indican “amplio espectro” o “protección contra UVA/UVB” en sus etiquetas). 

Esta información es cortesía de la Rama Estudios de Salud del NCEH (en inglés).

Para más información, visite www.bt.cdc.gov/disasters/extremeheat/es

o llame a la línea de ayuda de los CDC para información al público 

al (888) 246-2857 (español), (888) 246-2675 (inglés), ó (866) 874-2646 (TTY).