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WIN

Weight-control Information Network

2-5130s
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

Indice

Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nutrición

¿Cuál es un plan de alimentación saludable para un

embarazo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

¿Cuántas calorías debo comer? . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

¿Por qué es importante un aumento saludable de

peso? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora 

que estoy embarazada? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Sugerencias para una alimentación saludable . . . . . . . .7

¿Qué comidas debo evitar durante el embarazo? . . . . .8

Actividad Física

¿Debo mantenerme físicamente activa durante mi

embarazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

¿Qué actividades físicas debo evitar durante el

embarazo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

Sugerencias para comenzar a ser físicamente activa. .15

¿Qué habitos debo mantener después de que nazca 

mi bebé? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

¿Por qué debo tratar de volver a un peso saludable

después del parto? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

Recetas

Recetas favoritas que han sido adaptadas . . . . . . . . . .20

Recursos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Introducción

Comer bien puede ayudarla a tener un embarazo

saludable y un bebé sano. Mantenerse físicamente

activa la puede ayudar a estar más cómoda los 9

meses y a tener un parto más fácil. Use las ideas y

sugerencias en este folleto para mejorar su plan de

alimentación y para mantenerse más activa físicamente

antes, durante y después de su embarazo. Haga los

cambios ahora y sea un ejemplo saludable para su

familia para toda la vida.

Comó mejorar su salud: consejos para la futu
2 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

¿Cuál es un plan de alimentació

para un embarazo?

Un plan de alimentación saludable con

variedad de comidas que vienen de los 

básicos de alimentos. Todos los días u

tratar de comer:

6 o más porciones de pan, cereal, arro

Una porción equivale a una tajada de p

cereal listo para comer (alrededor de u

mayoría de estos cereales), o 1/2 taza 

arroz o fideos cocidos. Si usted es act

físicamente, puede comer más porcion

porciones si es muy activa).

3 a 5 porciones de vegetales. Una por

1 taza de vegetales con muchas hojas 

la espinaca o la lechuga, o 1/2 taza de 

cortados en pedazos, ya sean crudos o 

2 a 4 porciones de frutas. Una porción 

pedazo mediano de fruta como una ma

banano, o una naranja; 1/2 taza de frut

cocinadas o enlatadas, cortadas en ped

taza de frutas secas; o 3/4 de taza de j

100 por ciento natural.

2 porciones de leche, yogurt o queso. 

equivale a 1 taza de leche o yogurt; 1 1

queso natural como el chédar o mozza
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

onzas de queso procesado como el queso

americano. Si usted tiene menos de 19 años y está

embarazada, necesita por lo menos 3 porciones de

leche, yogurt, y queso. Escoja con más frecuencia

los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

2 a 3 porciones de carne, aves, pescado, frijoles

secos, huevos o nueces. Una porción equivale a 2 a

3 onzas de carne, aves o pescado cocinados, es

decir, alrededor del tamaño de un juego de naipes.

Escoja los cortes con poca grasa y no coma más de

5 a 7 onzas de carne, aves o pescado por día. Una

taza de frijoles cocinados como los rojos, o 2 huevos,

o 2/3 de taza de nueces cuentan como una porción.

Por lo menos 8 vasos de agua. La leche, el jugo 100

por ciento natural, y otras bebidas no alcohólicas y no

gaseosas cuentan hacia el monto total de agua que

debe tomar diariamente.

Adaptado de la Pirámide Guía de la Alimentación del

Departamento de Agricultura/Departamento de Salud

y Servicios Humanos de los Estados Unidos.

¿Cuántas calorías debo comer?

Comer el número correcto de calorías le permite a

usted y a su bebé aumentar la cantidad apropiada de

peso. Durante los primeros 3 meses de su embarazo,

no necesita cambiar el número de calorías que come. 
4 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

Las mujeres con un peso normal necesit

300 calorías adicionales cada día durant

meses del embarazo. Esto da un total d

1.900 a 2.500 calorías diarias. Si usted 

o más de lo que debía o era obesa, ante

encinta, o si está embarazada con más 

posible que necesite una cantidad difere

Consúltele a su proveedor de la salud cu

debe aumentar y cuántas calorías neces

Cada una de estas opciones salud

contiene alrededor de 300 caloría

• 1 taza de yogurt de fruta sin grasa y u

manzana mediana

• 1 tajada tostada de pan integral con u

de queso sin grasa

• 1 taza de chile con carne y frijoles, co

de queso chédar rallado encima

• 1 taza de cereal integral con 1/2 taza 

desgrasada y un banano pequeño

• 3 onzas de jamón sin grasa o pechug

asado y 1/2 taza de camotes

• 1 tortilla de harina o maíz (de 7 pulgad

centímetros), 1/2 taza de frijoles refrito

de brócoli cocinado y 1/2 taza de pimi

cocinados.
¿Por qué es importante un aumento

saludable de peso?

Un aumento saludable de peso le puede ayudar a tener

un embarazo y un parto más cómodos. También puede

ayudarla a tener menos complicaciones durante su

embarazo, como la diabetes, la presión arterial alta,

estreñimiento y dolores de espalda.

Comó mejorar su salud: consejos para la futu

¿Cuánto peso debería aumentar durante mi

embarazo?

Consulte con su proveedor de la salud sobre cuánto pe

aumentar durante su embarazo. Las recomendaciones 

para aumentar de peso que se indican a continuación 

peso antes del embarazo y son para mujeres que está

un solo bebé.

Si usted: Debe aumentar:

Pesaba menos de lo normal 27 a 40 libras (entre 

Tenía un peso normal 25 a 35 libras (entre 

Tenía sobrepeso 15 a 25 libras (entre 

Era obesa 15 libras o menos (7 
6 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

p

bebé tendrá problemas en crecer adecu

Infórmele a su proveedor de la salud si c

está aumentando suficiente peso. 

Si usted aumenta demasiado peso, tiene 

probabilidad de tener un parto más largo 

alumbramiento más difícil. Además, si a

grasa corporal, le será más difícil regres

normal después de haber dado a luz. S

que está aumentando demasiado de pes

embarazo, consúltele a su proveedor de 

No trate de perder peso si está embaraz

ingiere suficientes calorías o una varieda

alimentos, su bebé no recibirá los nutrie

necesita para crecer. 

¿Tengo alguna necesidad especi

nutrición ahora que estoy embar

Sí. Durante el embarazo, tanto usted co

que está desarrollándose necesitan más 

nutrientes. Si come el número recomen

porciones diarias de cada uno de los cin

comidas, usted deberá obtener la mayor

nutrientes que necesita. 

Asegúrese de incluir en su plan alimentic

con alto contenido de folato, como el jug

las frutillas, espinacas, brócoli, frijoles y 
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

, p

suplemento de vitaminas y minerales. 

Para prevenir los defectos de nacimiento, es necesario

que obtenga suficiente folato diariamente antes, así

como durante su embarazo. Los suplementos

prenatales contienen ácido fólico (otra forma de folato).

Busque suplementos que contengan por lo menos 400

microgramos (0.4 miligramos) de ácido fólico. 

Aunque la mayoría de los proveedores de la salud

recomiendan que se tome un suplemento prenatal

multivitamínico con minerales antes del embarazo,

durante su embarazo y mientras esté dando de lactar,

siempre le debe consultar a su proveedor de la salud

antes de tomar cualquier suplemento. 

Sugerencias para una alimentación

saludable 

Siga las siguientes sugerencias para satisfacer las

necesidades de su cuerpo y evitar las incomodidades

comunes del embarazo:

• Desayune todos los días. Si tiene nauseas por las

mañanas, coma tostadas de trigo o galletas integrales

cuando se despierte, aún antes de levantarse de la

cama. Coma el resto de su desayuno (fruta, avena,

cereal, leche, yogurt, y otros alimentos) más tarde en la

mañana.
8 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

Coa aetos coato cotedo de 

cereales de granos integrales, vegetales

pan y arroz integral, al mismo tiempo qu

agua y realiza actividad física diaria, pue

evitar el estreñimiento que muchas muje

durante el embarazo.

• Mantenga a mano comidas saludables

fácil que usted obtenga un refrigerio salu

a mano un cesto lleno de manzanas, ba

duraznos, naranjas y uvas. Las frutas y 

frescos, congelados y enlatados, así com

enlatados, constituyen adiciones saludab

las comidas.

• Si usted sufre de acidez durante su em

más a menudo comidas pequeñas, com

evite las comidas picantes y grasosas (c

o el pollo frito), tome las bebidas entre la

vez de con las comidas, y no se acueste

inmediatamente después de comer.

¿Qué comidas debo evitar duran

embarazo?

Hay ciertas comidas y bebidas que pued

para su bebé si las come o las toma dur

embarazo. A continuación hay una lista 

y bebidas que usted debe evitar:
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

, , ,

disfrute del jugo de tomate, o de jugos de frutas cien

por ciento naturales, solos o mezclados con agua

efervescente. O disfrute de otras bebidas no

alcohólicas y sin gas. 

• Los pescados que puedan tener niveles altos de

mercurio (una sustancia que se puede almacenar en el

pescado y hacerle daño al feto). No coma tiburón, pez

espada, caballa, y lofolálito durante el embarazo. No

coma más de un promedio de 12 onzas de cualquier

tipo de pescado por semana (el equivalente a 4

porciones de 3 onzas, es decir, cada una del tamaño

de un juego de naipes).
10 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

• Los quesos suaves como el queso fre

el Brie, o el queso de cabra y embutido

listos para comer también conocidos co

lunch o "deli meats" como las longaniza

o boloña, las morcillas, jamón, chorizos

salchichones. Estas comidas pueden c

bacteria llamada listeria que es dañina 

por nacer. Si se cocinan estas carnes h

hiervan, se puede matar la bacteria hac

seguras para comer.
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

 Los pescados crudos como el sushi o los ceviches y

las carnes o aves crudas o poco cocinadas. Estas

comidas pueden contener bacterias dañinas. Cocine

bien los pescados, carnes y aves antes de comerlos.

• Grandes cantidades de bebidas que contengan

cafeína. Si usted toma mucho café, té o gaseosas,

consulte con su proveedor de la salud para ver si usted

debe reducir su consumo de cafeína. Si a veces toma

gaseosas, lea las etiquetas para ver si contienen

cafeína. Pruebe la versión sin cafeína de su bebida

favorita, una taza de leche tibia, baja en grasa o sin

grasa, con miel, o agua efervescente.

• Cualquier cosa que no sea alimento. Algunas mujeres

embarazadas tienen deseos de cosas que no son

alimentos, como almidón de lavandería o arcilla.

Infórmele a su proveedor de la salud, si desea algo que

no sea alimento.

Pídale a su proveedor de la salud una lista completa de

comidas y bebidas que usted debe evitar.
12 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

¿Debo mantenerme físicamente 

durante mi embarazo?

Casi todas las mujeres pueden y deben 

físicamente activas durante el embarazo

consulte primero con su proveedor de la 

especialmente si usted tiene presión arte

diabetes, anemia, sangrado u otros trast

usted es obesa o está baja de peso.

No importa si usted era activa o no ante

embarazo, hable con su proveedor de la 

nivel de ejercicio que no sea peligroso p

Trate de hacer por lo menos 30 minutos 

actividad moderada (que le haga respira

pero que no le haga trabajar demasiado 

sobrecalentarse) la mayoría de los días 

La actividad física moderada realizada re

durante el embarazo puede:

• Ayudarle a usted y a su bebe a aumen

adecuada de peso.

• Reducir las incomodidades del embara

dolores de espalda, calambres en las pie

estreñimiento, hinchazón e inflamación.

• Mejorar su estado de ánimo, nivel de e

sentimientos de cómo luce.
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

y j

• Mejorar su sueño.

• Ayudarle a tener un parto más fácil y rápido.

• Ayudarle a recuperarse del parto y regresar más

rápido a un peso saludable.

Siga estas precauciones de seguridad cuando realice

actividades físicas durante su embarazo:

• Escoja actividades moderadas que son menos

propensas a hacerle daño, como caminar, aeróbicos

acuáticos, natación, yoga, bailar o andar en una

bicicleta fija o estacionaria.

• Deje de realizar el ejercicio cuando comience a

cansarse, y nunca haga ejercicio hasta que esté

exhausta o hasta que se sobrecaliente.

• Tome bastante agua.

• Póngase ropa y zapatos cómodos que le queden bien

y que le den soporte y la protejan.

• Pare la actividad si se siente mareada, le falta el

aire, tiene dolor de espalda, hinchazón,

entumecimiento, nausea, o si su corazón comienza a

latir muy rápido o irregularmente.
14 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

¿Qué actividades físicas debo ev

durante el embarazo?

Por razones de su salud y de seguridad, 

de su bebé, hay ciertas actividades física

hacer mientras está embarazada. A con

listamos algunas. Consulte con su prove

salud cuáles otras actividades físicas de

durante el embarazo.

• Evite actividades físicas afuera cuando 

calor.

• Evite los baños de vapor, jacuzzis, y sa

• Después de las 20 semanas de embar

actividades físicas en las que usted tiene 

de espalda, como ciertas posiciones de 

• Evite deportes de contacto como el fútb

el boxeo y otras actividades que le pued

como la equitación.

• Evite las actividades en que tenga que 

cambiar rápidamente de dirección como 

baloncesto. Durante el embarazo, las a

aflojan y es más probable que usted se 

realizar estas actividades.
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

Sugerencias para comenzar a ser

físicamente activa

Comience a realizar actividades físicas para su salud y

la de su bebé, siguiendo las sugerencias que le damos

a continuación:

• Camine alrededor de la cuadra o en un centro

comercial con su esposo o una amiga.

• Regístrese en una clase prenatal de yoga, de

aeróbicos acuáticos o de ejercicios. Asegúrese de

informarle a sus profesores que está embarazada antes

de comenzar.

• Alquile o compre un video de ejercicios para futuras

mamás. Busque estos videos en su biblioteca, en la

tienda de videos, en la oficina de su proveedor de la

salud, en el hospital o en las tiendas de ropa de

maternidad.

• En el gimnasio, centro comunitario, el YMCA o

YWCA, regístrese para una sesión con un entrenador

personal que tenga conocimientos sobre la actividad

física apropiada durante el embarazo.
 Levántese y muévase por lo menos un

hora si usted está sentada la mayor part

Cuando está viendo televisión, levántese 

durante los comerciales.

¿Qué hábitos debo mantener des

que nazca mi bebé?

Continuar con los hábitos saludables de 

de actividad física después de que nazc

puede ayudarle a volver a un peso salud

rápido, proveerle una buena nutrición (q

particularmente si está dando de lactar), 

energía que necesita. Asimismo, usted 

modelo para su hijo cuando crezca. Des

su bebé nazca:

• Continúe comiendo bien. Coma una va

comidas de los cinco grupos de alimento

dando de lactar, necesitará unas 300 ca

por día de cuando estaba embarazada.

16 Comó mejorar su salud: consejos para la fu
, 

unas 200 calorías más al día de las que necesitaba

cuando estaba embarazada. La lactación puede

ayudarla a regresar a un peso saludable más

fácilmente ya que requiere una gran cantidad de

energía. La lactación también puede reducir su riesgo

de desarrollar cáncer de los senos y de los ovarios y

puede proteger a su bebé de enfermedades como las

infecciones del oído, los resfriados y las alergias.

• Cuando se sienta capacitada para hacerlo, y una vez

que su proveedor de la salud le dé la aprobación,

regrese lentamente a su rutina de actividad física

moderada realizada regularmente. Espere entre 4 y 6

semanas después del parto para comenzar a hacer

niveles mayores de actividad física. Si se realiza

actividad física demasiado fuerte muy poco tiempo

después del parto, su proceso de recuperación puede

ser más lento. La actividad física moderada realizada

regularmente no afecta la cantidad de leche que usted

tiene si usted está dando de lactar.

• Regrese gradualmente a un peso saludable. No

pierda más de 1 libra por semana después del parto y

use un plan sano de alimentación y de actividad física

realizada regularmente.

Comó mejorar su salud: consejos para la futu
18 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

¿Por qué debo tratar de volver a 

saludable después del parto?

Después del parto, su salud se beneficia

trata de volver a un peso saludable. El n

después de tener a su bebé le puede ca

de sobrepeso u obesidad más tarde, lo q

crear problemas de salud. Consúltele a 

de la salud la manera cómo alcanzar y m

peso que sea saludable para usted.

Cuídese bien 

El embarazo y el tiempo después de que 

bebé pueden ser maravillosos, emociona

emotivos, estresantes y agotadores, todo 

tiempo. Pasar por este torbellino de em

hacer que usted coma demasiado o no l

que pierda su empuje y energía. Cuidar

puede ayudar a manejar estos sentimien

hábitos de buena alimentación y de activ

para tener un embarazo saludable, un b

una familia saludable después del parto. 

continuación le damos algunas ideas de 

cuidarse bien:
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

• Alquile una película chistosa y ríase.

• Disfrute de los milagros del embarazo y del

nacimiento.

• Goce de la compañía de los amigos que vengan a

conocer al nuevo miembro de la familia.

• Reúnase con otras futuras o nuevas mamas.

Compartir una experiencia en común no sólo le

ayudará a manejar situaciones nuevas sino que

también le dará la oportunidad de hablar con otras

mamás que están pasando por una experiencia similar.
Recetas favoritas que ha

adaptadas

Batido de mango

2 tazas de leche que contenga 1% de gr

4 cucharadas de jugo de mango congela

fresco sin la pepa)

1 banano pequeño

2 cubitos de hielo

1. Coloque todos los ingredientes en l

Licue hasta que la mezcla esté esp

2. Sirva inmediatamente.

Alternativa: En vez de usar jugo de man

jugo de naranja, papaya o fresas.

Rinde: 4 porciones. Tamaño de cada p

Cada porción provee: Calorías, 106; gra

grasa saturada, 1 g; colesterol, 5 mg; so

calcio, 157 mg; hierro, menos de 1 mg.

Fuente: Stay Young at Heart Recipes. National Institutes of Healt

and Blood Institute and Office of Research on Minority He

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/syah

20 Comó mejorar su salud: consejos para la fu
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

Lomo saltado

Quite la grasa a la carne antes de cocinarla.

11⁄2 libra de lomo de res

2 cucharaditas de aceite vegetal

1 diente de ajo, machacado

1 cucharadita de vinagre

1⁄8 cucharadita de sal

1⁄8 cucharadita de pimienta

2 cebollas grandes, rebanadas

1 tomate grande, rebanado

3 tazas de papas hervidas, cortadas en cubitos
22 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

1. Limpie la carne de toda grasa visib

tiras delgadas y pequeñas.

2. Caliente el aceite en un sartén gran

ajo hasta que esté dorado. Agregu

vinagre, la sal y la pimienta.

3. Cocine 6 minutos, removiendo la ca

esté dorada.

4. Agregue las cebollas y el tomate. C

que la cebolla esté translúcida. Sirv

hervidas y arroz blanco.

Rinde: 6 porciones. Tamaño de cada po

Cada porción con papas y arroz provee

grasa total, 8 g; grasa saturada, 2 g; col

sodio, 288 mg; calcio, 55 mg; hierro, 5 m

Fuente: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes. National Institute

Heart, Lung, and Blood Institute and Office of Research o

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_recip
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

Tortilla española

2 papas cocinadas, cortadas en cubitos

2 tazas de sustituto de huevo sin grasa 

1 tomate grande, sin las semillas y cortado en cubitos 

2 cucharadas de perejil fresco, cortado finamente 

2 dientes de ajo, cortado finamente

1 cucharadita de aceite de oliva 

1 cebolla grande, cortada finamente

2 cucharaditas de margarina
24 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

1. En un sartén grande antiadherente

medio las papas, cebollas, tomates

en el aceite hasta que la mayoría d

los tomates se haya evaporado. 

2. Transfiera a un tazón grande y añad

sustituto de huevos.

3. Limpie el sartén y colóquelo sobre u

alto y déjelo calentar por unos dos m

4. Añada 1 cucharadita de la margarin

sartén para distribuirla.

5. Añada la mitad de la mezcla de hue

la sartén para distribuir los huevos i

6. Cuando los filos de la tortilla comien

cuajarse, levántelos para dejar que 

cocinar fluya al sartén.

7. Baje el fuego, cubra el sartén y coc

parte superior de la tortilla esté coci

8. Inviértala sobre un plato.

9. Corte en tajadas triangulares.

10. Repita el proceso con 1 cucharada 

la mezcla de huevo restante.
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

depocoes

Cada porción provee: calorías, 211; grasa, 3.3 g; fibra,

3.6 g; colesterol, 0 mg; sodio, 174 mg; porcentaje de

calorías de la grasa, 14%.

Fuente: CDC "5 A Day Recipes,"

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/5aday/recipes/spanish_omelet.htm.
26 Comó mejorar su salud: consejos para la fu

Recursos

Las siguientes organizaciones ofrecen in

sobre el embarazo y la salud. Se indica

tienen información en español.

American College of Obstetricians a

Gynecologists (ACOG)

(Colegio Americano de Obstetras y Gine

www.acog.org o 1-800-762-2264

American Dietetic Association

(Asociación Dietética Americana)

www.eatright.org o 1-800-877-1600

Health Resources and Services Adm

(HRSA) Information Center (español)

(Centro de Información de la Administrac

Recursos y Servicios para la Salud)

www.ask.hrsa.gov o 1-888-ASK-HRSA (8

March of Dimes (español)

www.modimes.org o 1-888-MODIMES (8

National Diabetes Information Cleari

(NDIC) (español)

(Centro Nacional de Distribución de Info

la Diabetes)

www.niddk.nih.gov/health/diabetes/ndic.htm o 
Comó mejorar su salud: consejos para la futu

Development (NICHD) (español)

(Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo

Humano)

www.nichd.nih.gov o 1-800-370-2943

Para información sobre los alimentos sin riesgos

durante el embarazo, póngase en contacto con:

Food and Drug Administration (FDA) Food

Information Line

(Línea de Información sobre Alimentos de la

Administración de Alimentos y Drogas)

www.fda.gov

U.S. Department of Agriculture (USDA) Meat and

Poultry Hotline (español)

(Línea de Información sobre Carnes y Aves del

Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)

1-800-535-4555

U.S. Government's Food Safety Web site

(español)

(Sitio Web de Seguridad de los Alimentos del Gobierno

de los Estados Unidos)

www.foodsafety.gov
Weight-control Information Network

(Red de Información para el Control de P

1 Win Way

Bethesda, Maryland 20892-3665

Teléfono: (202) 828-1028

Fax: (202) 838-1028

Línea gratuita: (877) 946-4627

Dirección electrónica: win@info.niddk.ni

Sitio Web: www.niddk.nih.gov/health/nut

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p()

es un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y

Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), que

forma parte de los Institutos Nacionales de la Salud

(NIH), bajo el Servicio de Salud Pública de los Estados

Unidos. Conforme a la autorización del Congreso (Ley

Pública 103-43), WIN reúne y disemina información

sobre el control del peso, la obesidad, y trastornos

nutricionales a profesionales de la salud y al público en

general. WIN responde a pedidos de información;

desarrolla, revisa, y distribuye publicaciones; y

desarrolla estrategias de comunicación para animar a

las personas a que logren y mantengan un peso

saludable.

Las publicaciones producidas por WIN son

cuidadosamente revisadas por científicos del NIDDK y

expertos externos. Este folleto también fue revisado

por Victoria Díaz, M.D., F.A.C.O.G., Holy Cross Hospital

y Washington Adventist Hospital en Maryland; Miguel

Fernández, M.D., F.A.C.O.G., Virginia Hospital Center;

y Luz Myriam Neira, Ph.D., M.S., Public Health Nutrition

Consultant, Mary’s Center for Maternal and Child Care

en Washington, D.C. 

Esta publicación no tiene derechos de autor. WIN

anima al público a que duplique y distribuya este

folleto.

Comó mejorar su salud: consejos para la futu
NOTAS:

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, 

g

meals instead of with meals and do not lie down right after eating. 

 Whether or not you were active before you were pregnant, talk to your

health care provider about a level of exercise that is safe for you. Aimto be physically active at least 30 minutes, most days of the week.

 Choose moderate activities that are unlikely to injure you and stop

exercising when you start to feel tired.

 Drink plenty of water.

Wear comfortable clothing and shoes that fit well and support andprotect you when exercising.

 Try to get enough sleep.

WIN

Weight-control Information Network
NIH Publicación Número. 02-5130S

Impresa en mayo del 2002