4

obre el

omnio

l sueño

s)

es

 no

ente

,

un

r

nos

ea,

 en

pira

nea:

la boca o por la nariz dela persona;

✦ Apnea central, que es menos

común y sucede cuando elcerebro no envía las señalesindicadas para estimular losmúsculos de la respiración.En ambos casos, la persona

desconoce completamentesu dificultad para respirar.La somnolencia durante eldía, además de los fuertesronquidos durante la noche,son indicaciones de posibleapnea. Un médico especializadoen trastornos del sueño puedehacer el diagnóstico y recomendarun tratamiento.

Los tratamientos incluyen

aprender a dormir en una posicióncorrecta, dispositivos que ayudana mantener las vías respiratoriasabiertas, medicamentos o cirugía.Sugerencias ParaDormir BienEl dormir bien por la noche afectaenormemente cómo la persona se

hora cada día. Trate de nodormir mucho durante el día,puede sentir menos sueñopor la noche.

✦ Trate de hacer ejercicio

en un horario regulartodos los días.

✦ Trate de aprovechar la luz

natural en las tardes todoslos días.

✦ Tenga cuidado con lo que

come. No tome bebidascon cafeína después deuna cierta hora. La cafeínaes un estimulante y puedemantenerlo despierto.Además, si le apeteceun bocado antesde ir a dormir,una bebidacaliente yalgunasgalletaspuedenservirle.

✦ No beba alcohol

ni fume para poderdormir mejor. Aún una

5
4

obre el

omnio

l sueño

s)

es

 no

ente

,

un

r

nos

ea,

 en

pira

nea:

puede entrar ni salir porla boca o por la nariz dela persona;

✦ Apnea central, que es menos

común y sucede cuando elcerebro no envía las señalesindicadas para estimular losmúsculos de la respiración.En ambos casos, la persona

desconoce completamentesu dificultad para respirar.La somnolencia durante eldía, además de los fuertesronquidos durante la noche,son indicaciones de posibleapnea. Un médico especializadoen trastornos del sueño puedehacer el diagnóstico y recomendarun tratamiento.

Los tratamientos incluyen

aprender a dormir en una posicióncorrecta, dispositivos que ayudana mantener las vías respiratoriasabiertas, medicamentos o cirugía.Sugerencias ParaDormir BienEl dormir bien por la noche afectaenormemente cómo la persona se

acuéstese y levántese a la mismahora cada día. Trate de nodormir mucho durante el día,puede sentir menos sueñopor la noche.

✦ Trate de hacer ejercicio

en un horario regulartodos los días.

✦ Trate de aprovechar la luz

natural en las tardes todoslos días.

✦ Tenga cuidado con lo que

come. No tome bebidascon cafeína después deuna cierta hora. La cafeínaes un estimulante y puedemantenerlo despierto.Además, si le apeteceun bocado antesde ir a dormir,una bebidacaliente yalgunasgalletaspuedenservirle.

✦ No beba alcohol

ni fume para poderdormir mejor. Aún una

5
4

,

un

r

nos

ea,

 en

pira

nea:

hacer el diagnóstico y recomendarun tratamiento.

Los tratamientos incluyen

aprender a dormir en una posicióncorrecta, dispositivos que ayudana mantener las vías respiratoriasabiertas, medicamentos o cirugía.Sugerencias ParaDormir BienEl dormir bien por la noche afectaenormemente cómo la persona se

Además, si le apeteceun bocado antesde ir a dormir,una bebidacaliente yalgunasgalletaspuedenservirle.

✦ No beba alcohol

ni fume para poderdormir mejor. Aún una

5
9

Instituto Nacional Sobre el EnvejecimientoDepartamento de Salud y Servicios Humanosde los Estados UnidosInstitutos Nacionales de SaludJulio de 2003

e de la

rmir)

a)

Highway

)

One Rockledge CenterSuite 6022

6705 Rockledge Drive

Bethesda, Maryland 20892-7993301-435-0199www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleepNational Sleep Foundation(Fundación Nacional del Sueño)1522 K Street, NWSuite 500Washington, D.C. 20005-1253202-347-3471www.sleepfoundation.orgRestless Legs Syndrome Foundation(Fundación del Síndrome de PiernasInquietas)819 Second Street, SWRochester, Minnesota 55902507-287-6465www.rls.org

10

(Instituto Nacional Sobre elEnvejecimiento Centro deInformación)P.O. Box 8057Gaithersburg, Maryland 20898-80571-800-222-22251-800-222-4225 (TTY)www.nia.nih.gov
9

Instituto Nacional Sobre el EnvejecimientoDepartamento de Salud y Servicios Humanosde los Estados UnidosInstitutos Nacionales de SaludJulio de 2003

e de la

rmir)

a)

Highway

Investigación de Trastornos

del Sueño)

One Rockledge CenterSuite 6022

6705 Rockledge Drive

Bethesda, Maryland 20892-7993301-435-0199www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleepNational Sleep Foundation(Fundación Nacional del Sueño)1522 K Street, NWSuite 500Washington, D.C. 20005-1253202-347-3471www.sleepfoundation.orgRestless Legs Syndrome Foundation(Fundación del Síndrome de PiernasInquietas)819 Second Street, SWRochester, Minnesota 55902507-287-6465www.rls.org

10

g

g

Information Center(Instituto Nacional Sobre elEnvejecimiento Centro deInformación)P.O. Box 8057Gaithersburg, Maryland 20898-80571-800-222-22251-800-222-4225 (TTY)www.nia.nih.gov
9

Instituto Nacional Sobre el EnvejecimientoDepartamento de Salud y Servicios Humanosde los Estados UnidosInstitutos Nacionales de SaludJulio de 2003

rmir)

a)

Highway

Restless Legs Syndrome Foundation(Fundación del Síndrome de PiernasInquietas)819 Second Street, SWRochester, Minnesota 55902507-287-6465www.rls.org

10