Información

de Salud para

las Personas de

la Tercera Edad

Instituto Nacional Sobre El Envejecimiento 

2 

Ejercicio y actividad 

física: En forma 

de por vida 

“Después de caminar en una de las 

máquinas en el centro comunitario local, 

me di cuenta de que estaría más contenta 

caminando al aire libre. De manera que 

conseguí un cuenta pasos (step counter) 

y comencé a caminar en mi vecindario. 

Desde entonces, he visto 

fl orecer tulipanes amarillos en la primavera y caer 

hojas de los árboles en el 

otoño. Siempre vuelvo a 

casa con más energía 

y entusiasmo para 

continuar el resto 

del día”. Ana (77 años)

“Tanto mi esposa como yo 

tenemos problemas del corazón. 

Hace unos dos años nos inscribimos en 

un gimnasio local, en donde hacemos 

ejercicios de resistencia y fortalecimiento. 

Los días que no vamos al gimnasio, 

caminamos cerca de la casa. Esto ha 

sido para nosotros una salvación”. 

Juan (78 años)

Estos adultos mayores son prueba 

viviente de que el ejercicio y la actividad física son benefi ciosos para usted, 

independientemente de la edad que 

se tenga. De hecho, el mantenerse 

activo le puede ayudar a:

✦ Conservar y mantener la fuerza para 

poder seguir siendo independiente. 

✦ Tener más energía para hacer 

las cosas que desea hacer.

✦ Mejorar el equilibrio.

✦ Prevenir o detener algunas 

enfermedades como enfermedad 

cardiaca, diabetes y cáncer. 

✦ Mejorar su estado de ánimo y 

disminuir el estado de depresión.

No es necesario comprar ropa 

especial ni pertenecer a un gimnasio 

para estar más activo. La actividad 

física puede y debe formar parte de 

su vida cotidiana. Descubra las cosas 

que le gusta hacer: salga a caminar 

con paso rápido, monte bicicleta, 

baile, haga trabajos en la casa, dedíquese a la jardinería, suba escaleras, 

nade, rastrille las hojas, etc. Pruebe 
Información

de Salud para

las Personas de

la Tercera Edad

Instituto Nacional Sobre El Envejecimiento 

2 

Ejercicio y actividad 

física: En forma 

de por vida 

“Después de caminar en una de las 

máquinas en el centro comunitario local, 

me di cuenta de que estaría más contenta 

caminando al aire libre. De manera que 

conseguí un cuenta pasos (step counter) 

y comencé a caminar en mi vecindario. 

Desde entonces, he visto 

fl orecer tulipanes amarillos en la primavera y caer 

hojas de los árboles en el 

otoño. Siempre vuelvo a 

casa con más energía 

y entusiasmo para 

continuar el resto 

del día”. Ana (77 años)

“Tanto mi esposa como yo 

tenemos problemas del corazón. 

Hace unos dos años nos inscribimos en 

un gimnasio local, en donde hacemos 

ejercicios de resistencia y fortalecimiento. 

Los días que no vamos al gimnasio, 

caminamos cerca de la casa. Esto ha 

sido para nosotros una salvación”. 

Juan (78 años)

Estos adultos mayores son prueba 

viviente de que el ejercicio y la actividad física son benefi ciosos para usted, 

independientemente de la edad que 

se tenga. De hecho, el mantenerse 

activo le puede ayudar a:

✦ Conservar y mantener la fuerza para 

poder seguir siendo independiente. 

✦ Tener más energía para hacer 

las cosas que desea hacer.

✦ Mejorar el equilibrio.

✦ Prevenir o detener algunas 

enfermedades como enfermedad 

cardiaca, diabetes y cáncer. 

✦ Mejorar su estado de ánimo y 

disminuir el estado de depresión.

No es necesario comprar ropa 

especial ni pertenecer a un gimnasio 

para estar más activo. La actividad 

física puede y debe formar parte de 

su vida cotidiana. Descubra las cosas 

que le gusta hacer: salga a caminar 

con paso rápido, monte bicicleta, 

baile, haga trabajos en la casa, dedíquese a la jardinería, suba escaleras, 

nade, rastrille las hojas, etc. Pruebe 
Información

de Salud para

las Personas de

la Tercera Edad

Instituto Nacional Sobre El Envejecimiento 

Ejercicio y actividad 

física: En forma 

de por vida 

“Después de caminar en una de las 

máquinas en el centro comunitario local, 

me di cuenta de que estaría más contenta 

caminando al aire libre. De manera que 

conseguí un cuenta pasos (step counter) 

y comencé a caminar en mi vecindario. 

Desde entonces, he visto 

fl orecer tulipanes amarillos en la primavera y caer 

hojas de los árboles en el 

otoño. Siempre vuelvo a 

casa con más energía 

y entusiasmo para 

continuar el resto 

del día”. Ana (77 años)

“Tanto mi esposa como yo 

tenemos problemas del corazón. 
6 7 

✦ Mareo o falta de aire. 

✦ Dolor en el pecho o la sensación 

de que el corazón le está saltando, 

va muy rápido o está muy agitado. 

✦ Coágulos de sangre. 

✦ Una infección o fi ebre. 

✦ Pérdida de peso involuntario. 

✦ Llagas en el pie o en el tobillo 

que no sanan. 

✦ Infl amación de las coyunturas. 

✦ Hemorragia o desprendimiento 

de la retina, cirugía de los ojos 

o tratamiento láser. 

✦ Una hernia. 

✦ Cirugía de la cadera. 

Consejos preventivos

A continuación se encuentran algunas 

recomendaciones para asegurarse 

de que está haciendo ejercicio de 

la manera adecuada:

✦ Comience de forma pausada, 

especialmente si no ha estado 

activo por mucho tiempo; 

aumentando poco a poco las 

actividades y cuánto se esfuerza 

al hacerlas.

✦ No aguante la respiración durante 

los ejercicios de fortalecimiento. 

Esto podría ocasionar cambios en 

la presión arterial. Al principio le 

puede parecer incómodo, pero 

lo correcto es inhalar mientras 

levanta algo y exhalar a medida 

que se relaja.

✦ Use equipo preventivo. Por ejemplo, use un casco para montar 

bicicleta o zapatos adecuados 

para caminar o trotar.

✦ A menos que su médico se lo 

haya limitado, asegúrese de 

tomar sufi ciente líquidos cuando 

esté haciendo ejercicio. Muchos 

adultos mayores no sienten sed, 

incluso si el organismo necesita 

de los líquidos.

✦ Inclínese siempre hacia delante 

desde la cadera y no con la cintura. Evite doblar la espalda; si 

su espalda se mantiene recta, es 

porque probablemente se está 

inclinando de la manera correcta.

✦ Caliente los músculos antes de 

hacer ejercicios de estiramiento. 

Trate primero de caminar y 

hacer ejercicio con pesas 

livianas en las manos. 

El ejercicio no debe doler ni 

dejarlo muy cansado. Es posible que 

sienta un poco de molestia, incomodidad o fatiga, pero no deberá sentir 

dolor. Sin embargo, el estar activo 

probablemente lo haga sentir mejor.
✦ Mareo o falta de aire. ✦ Dolor en el pecho o la sensación 

de que el corazón le está saltando, va muy rápido o está muy agitado. 

✦ Coágulos de sangre. ✦ Una infección o fiebre. ✦ Pérdida de peso involuntario. ✦ Llagas en el pie o en el tobillo 

que no sanan. 

✦ Inflamación de las coyunturas. ✦ Hemorragia o desprendimiento 

de la retina, cirugía de los ojos o tratamiento láser. 

✦ Una hernia. ✦ Cirugía de la cadera. Consejos preventivosA continuación se encuentran algunas recomendaciones para asegurarse de que está haciendo ejercicio de la manera adecuada:✦ Comience de forma pausada, 

especialmente si no ha estado activo por mucho tiempo; aumentando poco a poco las actividades y cuánto se esfuerza al hacerlas.

✦ No aguante la respiración durante 

la presión arterial. Al principio le puede parecer incómodo, pero lo correcto es inhalar mientras levanta algo y exhalar a medida que se relaja.

✦ Use equipo preventivo. Por ejemplo, use un casco para montar 

bicicleta o zapatos adecuados para caminar o trotar.

✦ A menos que su médico se lo 

haya limitado, asegúrese de tomar suficiente líquidos cuando esté haciendo ejercicio. Muchos adultos mayores no sienten sed, incluso si el organismo necesita de los líquidos.

✦ Inclínese siempre hacia delante 

desde la cadera y no con la cintura. Evite doblar la espalda; si su espalda se mantiene recta, es porque probablemente se está inclinando de la manera correcta.

✦ Caliente los músculos antes de 

hacer ejercicios de estiramiento. Trate primero de caminar y hacer ejercicio con pesas livianas en las manos. 

El ejercicio no debe doler ni 

dejarlo muy cansado. Es posible que sienta un poco de molestia, incomodidad o fatiga, pero no deberá sentir dolor

Sin embargo

el estar activo 

Cómo eninformacLos gimnahospitales pueden ayuencontrar ugrama de eque le convTambién paveriguar sprogramas o de caminsos, centroparques, asYMCA, YWcomerciale

¿Busca 

sin riesgo? Salud del Inel Envejecimsiglas en infortalecimimiento que Puede ordeinglés en edel NIA. Eestá disponwww.nia.nihEl NIA tamen inglés, dde duración

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6 

✦ Mareo o falta de aire. 

✦ Dolor en el pecho o la sensación 

de que el corazón le está saltando, 

va muy rápido o está muy agitado. 

✦ Coágulos de sangre. 

✦ Una infección o fi ebre. 

✦ Pérdida de peso involuntario. 

✦ Llagas en el pie o en el tobillo 

que no sanan. 

✦ Infl amación de las coyunturas. 

✦ Hemorragia o desprendimiento 

de la retina, cirugía de los ojos 

o tratamiento láser. 

✦ Una hernia. 

✦ Cirugía de la cadera. 

Consejos preventivos

A continuación se encuentran algunas 

recomendaciones para asegurarse 

de que está haciendo ejercicio de 

la manera adecuada:

✦ Comience de forma pausada, 

especialmente si no ha estado 

activo por mucho tiempo; 

aumentando poco a poco las 

actividades y cuánto se esfuerza 

al hacerlas.

✦ No aguante la respiración durante 

los ejercicios de fortalecimiento. 

Esto podría ocasionar cambios en