Consejos para ayudarlo

a sentirse mejor y a mantenerse saludable

BUENAS NOTICIAS para las personas con diabetes

Existen muchas buenasrazones para que usted actúe ahora para controlarsu diabetes:

Siga este plan de acción de tres partes que lo ayudará a vivir una vida larga y saludable:

A corto plazo, usted puede:

Sentirse mejor

Mantenerse saludable

Tener más energía

A largo plazo, usted puede:

Reducir su riesgo de un infarto cardiaco o

de una embolia o derrame cerebral

Reducir su riesgo de contraer enfermedades

de los ojos, de los riñones o de los nervios

Disfrutar más de la vida

Controle el azúcar en la sangre (glucosa), la

presión arterial y el colesterol y así reducirá

sus probabilidades de tener un ataque al

corazón, un derrame cerebral u otros

problemas relacionados con la diabetes.

Pregúntele a su médico lo siguiente:

1. ¿Cuáles son los resultados de mis pruebas

de azúcar en la sangre, presión arterial y

colesterol?

2. ¿Cuáles deberían ser mis resultados ideales?

A continuación están los resultados ideales de las

pruebas de azúcar en la sangre, presión arterial y

colesterol para la mayoría de personas con diabetes.

Azúcar (A1C): un valor igual o menor a 7 (el valor

de la prueba A1C muestra el nivel de azúcar en la

sangre que usted ha tenido durante los últimos tres

meses).

Presión arterial: 130/80 o menos.

Colesterol: LDL (el colesterol malo), de 100 o menos.

1 Cuide su corazón

2 Alcance sus metas

Siga su plan de alimentación para el control

de la diabetes. Si no lo tiene, pídale uno a su

equipo de profesionales de la salud.

Coma las porciones correctas de alimentos

saludables: frutas y verduras (de 5 a 9 raciones

por día), pescado, carnes magras, frijoles

(judías), granos integrales, y leche y quesos bajos

en grasa.

Coma alimentos que contengan menos sal y

grasa.

Haga de 30 a 60 minutos de actividad física

casi todos los días.

Mantenga un peso corporal saludable,

manteniéndose físicamente activo y comiendo las

cantidades correctas de alimentos saludables.

Deje de fumar. Pida ayuda para lograrlo.

Tome sus medicamentos según las indicaciones

que le dé su médico. Pregúntele si necesita tomar

aspirina para prevenir un ataque al corazón o un

derrame cerebral.

Examine sus pies todos los días en busca de 

cortadas, ampollas, manchas rojas e hinchazón.

Llame de inmediato a su médico si tiene llagas 

que no cicatrizan.

Visite a su dentista por lo menos dos veces al

año. Informe a su dentista que usted tiene

diabetes.

Chequee el azúcar en su sangre siguiendo las

indicaciones de su médico.

Trabaje con su médico, amigos y familiares para alcanzar sus metas de azúcar en la

sangre, presión arterial y colesterol.

Noviembre es Mes de Diabetes
Fecha___________________________

Escriba sus valores de: Azúcar (A1C) ________________Presión arterial ______________________Colesterol_______________________

Escriba sus metas para: Azúcar (A1C) ________________Presión arterial ______________________Colesterol_______________________

Tres razones para controlar mi diabetes de por vida:

1. __________________________________2. __________________________________3. ____________________________________

Tres cosas en las que me esforzaré durante los próximos tres meses para alcanzar mis metas:

1. __________________________________2. __________________________________3. ____________________________________

Las personas que pueden ayudarme a realizar estas tres cosas (ej., un amigo, un colega, un miembro del equipo de

profesionales de la salud):

______________________________________________________________________________________________________________

Su plan de acción cambiará con el tiempo, por lo tanto, esté preparado para crear un nuevo plan aproximadamente

cada tres meses. Luego, ponga su plan en un lugar donde lo pueda ver con frecuencia. ¡Hágalo hoy mismo!

Publicación NIH

No. 03-4351S

Julio del 2004

DEPARTAMENTO DE SALUD Y SERVICIOS HUMANOS DE LOS ESTADOS UNIDOS

(U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES) 

El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes es un programa de los Institutos Nacionales

de la Salud en colaboración con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

w ww.ndep.nih.gov 1-800-438-5383

¡Mantenga su diabetes bajo control! 3

Establezca metas que usted puede lograr y si

alguna meta es muy grande, divídala en pasos

pequeños.Empiece con una caminata de 5 a

10 minutos tres veces a la semana. Luego,

camine por más tiempo y más a menudo.

Haga cambios que usted pueda mantener por

el resto de su vida. Para bajar de peso y

mantenerlo, coma porciones más pequeñas y sea

más activo.

Establezca un plan para controlar su

diabetes. Siga estos consejos para

mantener su plan.

Haga una lista de todas las razones que tiene

para controlar su diabetes de por vida.

Establezca metas que pueda lograr y si

alguna meta es muy grande, divídala en

pasos pequeños.

Haga cambios que usted pueda cumplir.

Trate de descubrir qué tentaciones se

cruzan en su camino impidiéndole alcanzar

sus metas. Decida ahora cómo manejará

estos eventos la próxima vez que ocurran.

Celebre su triunfo cuando logre

permanecer en control. Visite a sus amigos

o vaya a ver algún espectáculo.

Pida ayuda a sus amigos o familiares

cuando se sienta deprimido o necesite

alguien con quien hablar.

Aprenda a manejar los contratiempos.

Admita si se ha desviado del camino hacia

su meta, aprenda lo que pueda de la

situación y siga adelante.

No sea demasiado exigente consigo mismo.

Empéñese por lograr un futuro saludable.

MI PLAN DE ACCIÓN para controlar la diabetes