Vivir Mejor 

la Tercera Edad

Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento 

Incontinencia 

urinaria

A Sarah le gusta pasar el tiempo con sus 

amigas hablando sobre sus nietos y visitando 

a sus vecinos. Pero últimamente ella ha tenido 

un gran problema que no la deja disfrutar su 

vida. Debido a que ella no puede llegar al 

sanitario a tiempo, ha empezado a mojar sus 

pantalones. Sarah no sabe qué está pasando, 

pero su problema la mantiene en casa.

Sarah podría tener un problema de 

control de la vejiga llamado incontinencia 

urinaria. Aunque le puede pasar a cualquiera, la incontinencia urinaria es más 

común en personas mayores. Las mujeres 

tienen más probabilidad que los hombres 

de sufrir de incontinencia. Si el problema 

le está sucediendo a usted, hay ayuda. 

La incontinencia a menudo 

puede ser curada y 

controlada. Hable 

con su doctor acerca 

de lo que usted 

puede hacer.
Vivir Mejor 

la Tercera Edad

Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento 

2 

Incontinencia 

urinaria

A Sarah le gusta pasar el tiempo con sus 

amigas hablando sobre sus nietos y visitando 

a sus vecinos. Pero últimamente ella ha tenido 

un gran problema que no la deja disfrutar su 

vida. Debido a que ella no puede llegar al 

sanitario a tiempo, ha empezado a mojar sus 

pantalones. Sarah no sabe qué está pasando, 

pero su problema la mantiene en casa.

Sarah podría tener un problema de 

control de la vejiga llamado incontinencia 

urinaria. Aunque le puede pasar a cualquiera, la incontinencia urinaria es más 

común en personas mayores. Las mujeres 

tienen más probabilidad que los hombres 

de sufrir de incontinencia. Si el problema 

le está sucediendo a usted, hay ayuda. 

La incontinencia a menudo 

puede ser curada y 

controlada. Hable 

con su doctor acerca 

de lo que usted 

puede hacer.

Causas de la incontinencia

La incontinencia a menudo es considerada 

como una parte del envejecimiento. Pero 

puede ocurrir por muchas otras razones. 

Por ejemplo, una infección en el tracto 

urinario, una infección o irritación vaginal, 

el estreñimiento y algunas medicinas 

pueden causarle problemas de control de 

la vejiga que duran poco tiempo. Cuando 

la incontinencia dura más tiempo, puede 

ser debido a:

F músculos débiles de la vejiga

F músculos hiperactivos de la vejiga

F daño a los nervios que controlan la 

vejiga causado por enfermedades como 

esclerosis múltiple o la enfermedad 

de Parkinson

F enfermedades como la artritis que 

pueden causar dificultad para llegar al 

sanitario a tiempo

F bloqueo en la vía urinaria por una 

próstata agrandada en los hombres

Control de la vejiga

El cuerpo almacena la orina en la vejiga. 

Cuando una persona orina, los músculos 

en la vejiga se contraen para hacer que la 

orina pase a un tubo llamado uretra. Al 

mismo tiempo, los músculos alrededor de 

la uretra se relajan y dejan que la orina 

salga del cuerpo. La incontinencia ocurre 
Vivir Mejor 

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2 

Incontinencia 

urinaria

A Sarah le gusta pasar el tiempo con sus 

amigas hablando sobre sus nietos y visitando 

a sus vecinos. Pero últimamente ella ha tenido 

un gran problema que no la deja disfrutar su 

vida. Debido a que ella no puede llegar al 

sanitario a tiempo, ha empezado a mojar sus 

pantalones. Sarah no sabe qué está pasando, 

pero su problema la mantiene en casa.

Sarah podría tener un problema de 

control de la vejiga llamado incontinencia 

urinaria. Aunque le puede pasar a cualquiera, la incontinencia urinaria es más 

común en personas mayores. Las mujeres 

tienen más probabilidad que los hombres 

de sufrir de incontinencia. Si el problema 

le está sucediendo a usted, hay ayuda. 

La incontinencia a menudo 

puede ser curada y 

controlada. Hable 

con su doctor acerca 

de lo que usted 

puede hacer.

Causas de la incontinencia

La incontinencia a menudo es considerada 

como una parte del envejecimiento. Pero 

puede ocurrir por muchas otras razones. 

Por ejemplo, una infección en el tracto 

urinario, una infección o irritación vaginal, 

el estreñimiento y algunas medicinas 

pueden causarle problemas de control de 

la vejiga que duran poco tiempo. Cuando 

la incontinencia dura más tiempo, puede 

ser debido a:

F músculos débiles de la vejiga

F músculos hiperactivos de la vejiga

F daño a los nervios que controlan la 

vejiga causado por enfermedades como 

esclerosis múltiple o la enfermedad 

de Parkinson

F enfermedades como la artritis que 

pueden causar dificultad para llegar al 

sanitario a tiempo

F bloqueo en la vía urinaria por una 

próstata agrandada en los hombres

Control de la vejiga

El cuerpo almacena la orina en la vejiga. 

Cuando una persona orina, los músculos 

en la vejiga se contraen para hacer que la 

orina pase a un tubo llamado uretra. Al 

mismo tiempo, los músculos alrededor de 

la uretra se relajan y dejan que la orina 

salga del cuerpo. La incontinencia ocurre 
6 7 

F Biorretroalimentación (llamado “biofeedback” en inglés) utiliza censores 

que le hacen reconocer las señales de su 

cuerpo. Esto le puede ayudar a ganar 

control sobre los músculos de su vejiga 

y uretra. Este proceso puede ser de 

ayuda cuando se están aprendiendo 

los ejercicios de los músculos pélvicos.

F Las visitas programadas al sanitario le 

pueden ayudar a controlar su vejiga. 

Con las visitas programadas, usted 

orina siguiendo un horario determinado, por ejemplo, cada hora. Poco a 

poco, usted puede extender el tiempo 

entre visitas al sanitario. Cuando 

combina las visitas programadas con 

la información de las señales vitales 

de su cuerpo y los ejercicios de los 

músculos pélvicos, puede que le sea 

más fácil controlar la incontinencia 

por urgencia o por rebosamiento.

F Los cambios en su estilo de vida que 

pueden ayudarle con la incontinencia 

incluyen bajar de peso, dejar de fumar, 

evitar el alcohol, beber menos cafeína 

(la cual se encuentra en el café, té y 

varios refrescos gaseosos), prever la constipación y no cargar objetos pesados.

Manejo

Además de entrenar su vejiga, usted 

podría hablar con su doctor acerca de 

otras maneras que le pueden ayudar a 

manejar la incontinencia:

F Algunas medicinas le ayudan a la 

vejiga a vaciarse mejor al orinar. Otras 

medicinas le contraen sus músculos 

y pueden disminuir el goteo. Hable 

con su doctor acerca de los beneficios 

y efectos secundarios de utilizar estas 

medicinas.

¿Cómo se hacen los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel le ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es más fácil 

aprenderlos cuando se está acostado. Localice los músculos pélvicos pretendiendo que 

está interrumpiendo el flujo de orina. Mantenga apretados estos músculos contando 

hasta 3 y luego relájelos contando hasta 3. Su meta es tratar de hacer un set de 10, 

descansar, y luego hacer 2 sets más cada día. Su doctor le puede dar indicaciones 

más exactas.
6 7 

F Biorretroalimentación (llamado “biofeedback” en inglés) utiliza censores 

que le hacen reconocer las señales de su 

cuerpo. Esto le puede ayudar a ganar 

control sobre los músculos de su vejiga 

y uretra. Este proceso puede ser de 

ayuda cuando se están aprendiendo 

los ejercicios de los músculos pélvicos.

F Las visitas programadas al sanitario le 

pueden ayudar a controlar su vejiga. 

Con las visitas programadas, usted 

orina siguiendo un horario determinado, por ejemplo, cada hora. Poco a 

poco, usted puede extender el tiempo 

entre visitas al sanitario. Cuando 

combina las visitas programadas con 

la información de las señales vitales 

de su cuerpo y los ejercicios de los 

músculos pélvicos, puede que le sea 

más fácil controlar la incontinencia 

por urgencia o por rebosamiento.

F Los cambios en su estilo de vida que 

pueden ayudarle con la incontinencia 

incluyen bajar de peso, dejar de fumar, 

evitar el alcohol, beber menos cafeína 

(la cual se encuentra en el café, té y 

varios refrescos gaseosos), prever la constipación y no cargar objetos pesados.

Manejo

Además de entrenar su vejiga, usted 

podría hablar con su doctor acerca de 

otras maneras que le pueden ayudar a 

manejar la incontinencia:

F Algunas medicinas le ayudan a la 

vejiga a vaciarse mejor al orinar. Otras 

medicinas le contraen sus músculos 

y pueden disminuir el goteo. Hable 

con su doctor acerca de los beneficios 

y efectos secundarios de utilizar estas 

medicinas.

¿Cómo se hacen los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel le ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es más fácil 

aprenderlos cuando se está acostado. Localice los músculos pélvicos pretendiendo que 

está interrumpiendo el flujo de orina. Mantenga apretados estos músculos contando 

hasta 3 y luego relájelos contando hasta 3. Su meta es tratar de hacer un set de 10, 

descansar, y luego hacer 2 sets más cada día. Su doctor le puede dar indicaciones 

más exactas.
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F Biorretroalimentación (llamado “biofeedback” en inglés) utiliza censores 

que le hacen reconocer las señales de su 

cuerpo. Esto le puede ayudar a ganar 

control sobre los músculos de su vejiga 

y uretra. Este proceso puede ser de 

ayuda cuando se están aprendiendo 

los ejercicios de los músculos pélvicos.

F Las visitas programadas al sanitario le 

pueden ayudar a controlar su vejiga. 

Con las visitas programadas, usted 

orina siguiendo un horario determinado, por ejemplo, cada hora. Poco a 

poco, usted puede extender el tiempo 

entre visitas al sanitario. Cuando 

combina las visitas programadas con 

la información de las señales vitales 

de su cuerpo y los ejercicios de los 

músculos pélvicos, puede que le sea 

más fácil controlar la incontinencia 

por urgencia o por rebosamiento.

¿Cómo se hacen los ejercicios Ke

Los ejercicios Kegel le ayudan a fortalecer l

aprenderlos cuando se está acostado. Locali

está interrumpiendo el flujo de orina. Man

hasta 3 y luego relájelos contando hasta 3. 

descansar, y luego hacer 2 set más cada día

más exactas.