Espiha kao siña nina’yi hao.

I CHamoru ni’ mampos yommok siña

nina’yi ni’ klasen 2 daibites. Kuentuse i

prumibininiyi inadahen brinabu-mu put i

chansa-MU. Para un tungo mas atan i tes chansa gi

otro banda.

Ribaha i libra-mu gi i tataotao-mu.

Yanggen mampos yommok hao takkilo i

chansa-mu na un nina’yi ni’ klasen 2

daibites. I libra ni’ hinasso-mu naturat siña

ha’ ti maolek. Atan i mapa gi otro banda ya un li’e’ kao

gaige hao gi i chansa na un nina’yi ni’ i daibites. Siña

inayuda chansa-mu yanggen malingu hao kasi 10 libras.

Siña ha un cho’gue este yanggen kalalamten hao ya

chumochocho hao maolek.

Kalamten mas. Ayek un aktebedat ni’ yamu.

Famokkat, nangu, maudai bisikleta, baila

osino hugando bola yan i famagu’on mu. 

Na’ kalamten tataotao-mu maskeseha 

30 minutos gi ha’ani, 5 dias gi semana.

Chocho maolek na

nengkanno. Fanayek nengkanno ni’

maolek para hagu ya un na’menos i patten i

nengkanno-mu. Utot papa’ i mantika yan inafliton

nengkanno’ siha. Ayek la’meggai na fruta yan gollai

siha, anglo abuchuelas yan gai granu siha.

Tuge’ papa’ i kinalamten-mu. K

tuge’ papa’ todu i kinanno-mu yan 

mu siha yan kuanto minutos kinala

mu. Yanggen un tutuge’ i kinalamte

siempre u maolek i minalingon libra siha ya u

mantieni i rinibaha.

Petsigi este. Na’ guaha unu na tinilaika kad

Yanggen umabak hao, tutuhon dinuebu ya un ko

Agang 1-800-438-5383 para un 

tungo’ mas (solo gi finu Engles

Siña inayuda hao ni’ Programan Idu

Daibites Nasiunat. Agang ya un fam

i dibatdi na PLANON HUEGU ni’ pa

chomma i klasen 2 daibites. Para infotmasion 

daibites gi fino’ CHamoru, hanao para

www.ndep.nih.gov.

I inagradesi u abman gi lina’l

www.ndep.nih.gov

CHAMORRO • SEPTEMB
■ CHamoru yu’.

■ Ha na’yi yu’ i daibites annai mapotge’ yu’ osino mañagu

yu’ ya nuebi libras pat mas libra-ña i patgon-hu.

■ 140/90 pat mas hulo i miniden haga’-hu osino

takkilo i haga’-hu.

■ Ti maolek i chi-ña iyo-ku kolesterol. Iyo-ku HDL

kolesterol (“mauleg na kolesterol”) sa 35 o menos,

patsino 250 chi-ña iyo-ku traigliserait pat mas hulo’.

■ Umetsisisio yu’ menos di tres biahi gi semana.

Fan hasso: Entre mas i taotao amko mas gai chansa ni’

klasen 2 daibites.

Hafa i antes di-daibites?

Guiya este yanggen takkilo i asukat gi i haga’ lao ti

nahong para u daibites. Yanggen antes di-daibites

hao kumahulo’ chansa-mu na siempre un nina’yi

ni’ klasen 2 daibites ya dumaña i chetnot siha

taiguihi i chetnot korason, strok, bumachet, i

chetnot riñon, yan pinadesen gugat.

Annok ginen i che’cho’ inilao na maolek i

infotmasion sigun gi i taotao ni’ manantes 

di-daibites siña ha’ ti u

fannina’yi ni’ klasen 2

daibites yanggen ma pokkati i

minaolek brinabu na lina’la.

Faisen i prumibininiyen

inadahen brinabu put i

chansa-mu put antes didaibites yan daibites mismo

yan kao nisisariu na un ma

rikonosi.

Agang 1-800-438-5383 para un tungo’

mas (solo gi finu Engles).

I hali: Ma adopta ginen I Ginihan Mediku, Aidentifikasion, Balua, ya

man loddu’ yan mampos yommok gi man amko: Ebidensia na Ripotte

ISLAN P

GAI CHANSA 

GAI CHANSA BMI > 23

GAI CHANSA BMI > 26

LINEKKA’

4’10"

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5’0"

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197

202

208

213

www.ndep.nih.gov

Un mensahe ginen i Programan Idukasion Daibites Nasiunat ni’ Si

Instituyin Brinabu yan i Sentro para ma Suheta yan Chinema Che

NIH Publication No. 04-5524 CHAMORRO • SEPTE