Department of Health and Human Services

Food and Drug Administration

5600 Fishers Lane (HFI-40)

Rockville, MD 20857

April 2000

 (FDA) 98-1247S
Si Pesa Demasiado,

Adelgace Para

Mejorar su Salud

La Administración de Drogas y Alimentos

(FDA) es parte del Gobierno de los

Estados Unidos. La FDA exige que las

etiquetas de los alimentos enumeren los

importantes nutrientes que éstos tienen.

Uselas también para escoger alimentos

saludables que ayudan a perder peso.

1

Las personas demasiado gordas,

corren el riesgo de sufrir del

corazón, presión alta de la

sangre y otras enfermedades. La

pérdida de peso ayuda a reducir

este riesgo. Este folleto le

enseña cómo lograr un peso

normal sin peligro para la salud.
Hable con su Médico

Acerca de una Dieta

Sensata

Su médico o profesional de la

salud puede ayudarle a escoger

una dieta sensata y balanceada,

basada en un peso normal

de acuerdo con su estatura,

edad y estado físico.

Hombres y mujeres bastante

activos, pueden necesitar hasta

2,500 calorías diarias; otras

personas menos activas

necesitan alrededor de 2,000.

Un plan sensato y seguro es el

de comer de 300 a 500 calorías

menos al día, para perder 1 o 2

libras a la semana. 2

3

30 Minutos de

Ejercicios

Un ejercicio físico como

caminar con energía

30 minutos diarios,

es excelente para

la buena salud.

La idea es la de eliminar más

calorías de las que el cuerpo

recibe en las comidas y algunas

de las ya almacenadas en la

grasa del cuerpo.
Goce su Plato Favorito

Y Rico en Calorías

Ocasionalmente

Quizá al hacerlo calme su

antojo; pero coma tan sólo una

pequeña cantidad.

4 5

Consuma Menos

Grasa y

Azúcar

Haciéndolo ayudará a cortar calorías. El consumo

de alimentos fritos

y postres, puede

fácilmente

exceder las

calorías del día,

privándolo de

otros nutrientes

que el cuerpo

necesita.

 Consejos Para Cortar Calorías y Grasa

❍ Coma bastantes vegetales, frutas y productos de granos como pan y arroz.

❍ Coma pequeñas porciones de alimentos

abundantes en calorías y grasa.

❍ Consuma menos azúcar y golosinas.

❍ Evite las bebidas alcohólicas, pero si

bebe, hágalo moderadamente.

❍ Escoja los alimentos cuyas etiquetas

dicen bajo, ligero o reducido, al

describir calorías o grasa.

❍ Prefiera los productos lácteos de leche con

1 por ciento de grasa o totalmente descremada y los quesos reducidos en grasa.

❍ Reemplace los helados con yogurt

congelado libre de grasa.

❍ Reemplace la crema agria con yogurt

con poca grasa o sin ella.

❍ Asegúrese que las carnes de pescado

aves y res que come, son magras, y

elimine la piel y el exceso de grasa.

❍ Prepare alimentos hervidos, al vapor, o

asados al horno.

Asegúrese de que el resto de los

alimentos del día son bajos en

grasa y calorías.
Escoja una

Variedad de

Alimentos

La variedad en la dieta le

permitirá gozar de las

vitaminas y otros

nutrientes que necesita.

¡No se Deje

Engañar con

Promesas de

Pérdida de Peso

Fácil y Rápida!

Las dietas de novedad no son

buenas porque frecuentemente

exigen demasiado o muy poco

de un tipo de alimento. Como

resultado, usted no se beneficia

de los importantes nutrientes

que necesita cada día.

Recuerde: si la promesa suena

demasiado buena como para ser

cierta, seguramente no lo es.

67

Acerca de las Píldoras

Para Dietas

Las píldoras para

dietas que usted

compra sin receta

médica no hacen

mucha diferencia

sobre cuánto peso

pierde cada

semana, ni cuánto

tiempo dura la

pérdida. Si las usa, lea

la etiqueta con mucho

cuidado. Debido a los

posibles efectos secundarios,

como la presión alta de la sangre,

jamás tome más de la dosis

indicada.

Evite tomar las medicinas para

calmar la tos o un resfriado, al

mismo tiempo con las píldoras para

la dieta que compra sin receta

médica. Estas medicinas pueden

contener la misma droga usada en

las píldoras para las dietas, u otra

similar con los mismos efectos. Si

usted toma ambos productos a la

vez, puede recibir demasiada

cantidad de la misma droga, lo cual

puede causarle daño.

¡Cuidado!

Si usted usa píldoras para

dietas, hable con su médico

o profesional de la salud

antes de tomar medicinas

para la tos.

Las píldoras para dietas recetadas

quizá ayuden a algunas personas. Si

usted las usa, siga las instrucciones

de su médico.
❍ ¿Se ha enterado de los

posibles riesgos de

salud que tiene la

pérdida de peso sin

control?

❍ ¿Ha sido informado

acerca de todos los

costos?

❍ ¿Está el control de

la dieta incluido

en el precio?

❍ ¿Tiene pruebas

de los resultados

de estos programas?

❍ ¿Le han dado por

escrito, un informe

claro sobre cómo va a

perder peso, cuántas libras y

en cuánto tiempo?

❍ ¿Le enseñan cómo comer

saludablemente y hacer más

ejercicio?

F

ood

a

nd

D

ru

g

UNITED

STATES

GOV

E

R

N

MENT

Ad

mi

n

i

stra

ti

o

n

¿Tiene más preguntas acerca de la

pérdida de peso? Consulte con

su médico.

Pida información a la FDA. Busque

la oficina más cercana a usted en las

páginas azules del directorio

telefónico de su localidad.

Use la línea gratis de la FDA:

1-888-INFOFDA

(1-888-463-6332).

O, busque en la Internet:

www.fda.gov.

8

Antes de Empezar una

Dieta: