article: MartinsBURG, West Virginia (CNN) -- Næppe en dag, der går, at du ikke vil finde Tracey Wygal arbejder i gymnastiksalen. Tracey Wygal vejede 295 pounds før du starter en "ren kost," holde en mad journal og udøve. Den 30-årige mid-skole lærer gør cardio motion, styrke tog og følger, hvad hun kalder en "ren kost." Det er noget af en ændring for en kvinde, der tippede vægten otte år siden på 295 pounds. Wygal første begyndte at få vægt i hendes tidlige teenagere. En fast-food kost og lidt til ingen motion hjalp hende pakke på pounds, og hendes vægt ballonede til over 200 pounds. "Det var mit første år ud af college, og det antal, sammen med at blive diagnosticeret som morbidly fedme, var meget skræmmende," husker Wygal. "Jeg gik til flere læger, forsøger at få dem til at ordinere en vægttab pille." Men ingen af hendes læger ville give hende den hurtige fix hun ledte efter. I stedet for en dag, en læge- og fortalte hende en første dag en kost-dag-dags-dags-dags-og-diat-diat-diet-dit til en dag- Ved første, Wygal var chokeret og nægtede at begynde en kost, som hun troede var for restriktiv. Selvom hendes vægt var hurtigt nærmer 300 pounds, hun troede, at hun havde en temmelig god kost og en aktiv livsstil. Da hendes vægt krøb op, Wygal blev mere frustreret, og til sidst besluttede hun, at det var tid til at få kontrol over hendes liv. Hun startede med at holde styr på hendes daglige kalorieindtag i en maddagbog og snart indså, at hendes spise var værre, end hun troede. Se mere fra Tracey Wygal på hendes vægttab succes. "Jeg var overrasket over, hvor mange kalorier jeg spiste," Wygal sagde. "Food diary viste mig, at jeg virkelig havde brug for at få min mad indtag under kontrol og hjalp mig med at opretholde min kost realistisk." Hun begyndte også at træne. Først, Wygal siger, hun var for flov til at gå til gym, så hun købte en elliptisk maskine og begyndte at arbejde ud 15 minutter i hendes lejlighed. "Det var alt, hvad jeg kunne gøre i første omgang. Jeg gav ikke op, selv," sagde hun. "Gradually, min udholdenhed forbedret. Efter at have tabt omkring 30 pounds, besluttede jeg at deltage i en lille gym." Flere måneder senere, Wygal var klar til at tage det næste skridt. Hun hyrede en træner og begyndte en kort styrketræning program. Det er, når noget klikkede. I stedet for at føle sig intimideret, Wygal begyndte at elske hendes træning og de fysiske ændringer tager form med hendes krop. Klar til at tage det næste skridt, hun tiltrådte en større gym, begyndte at forske forskellige træning og fik i vægttræning. I løbet af de næste tre år, hun mistede 120 pounds og faldt syv kjole størrelser Wygal, der er 5 fod 10 inches høj, siger frygten for at få vægt motiverer hende til at holde sig til hendes kost og motion regime, fordi hun aldrig ønsker at se ud som hun gjorde på 295 pounds. Nu komfortable med hendes vægt, som hun siger svinger mellem 170 og 180 pounds, Wygal arbejder ud mindst fem til seks dage om ugen. Hun siger nøglen til at tabe sig og holde det ud er at være ærlig om, hvad du spiser, skrive det ned og forblive konsekvent. Hun ønsker folk at vide, at de kan gøre det, men der er ingen hurtige rettelser eller nem outs -- bare hårdt arbejde. "Det vil ikke ske natten over," Wygal rådgiver. "Kend, at det vil tage tid, men det er det værd i sidste ende." iReport.com: Har du tabt vægt? Send din historie, fotos og video.
highlights: Lærer Tracey Wygal var morbidt overvægtig, da hun vejede 295 pounds. En læge ordinerede en 1.600-kalorie-en-dag kost og motion. Wygal begyndte at spise ren, holde en mad dagbog og arbejde ud derhjemme. Til sidst hun tiltrådte et fitnesscenter, hyrede en personlig træner og tabte 120 pounds.