article: (CNN) -- Dion Almaers karriere drejer sig om eksperimenter. Som en software ingeniør, han altid forsøger forskellige tilgange til at få de bedste resultater og kører tests til at bekræfte hypoteser. Sidste år, han besluttede at optimere driften af en anden slags maskineri: hans egen krop. Almaer, 37, er ved at blive en far for tredje gang, og han ønsker at være rundt for børnebørn længere ned linjen. Det er delvis derfor, han besluttede sidste år at få sin vægt, og sundhed i almindelighed under kontrol. I september 2012, den 5-fods-11 britisk-fødte mand vejede 300 pounds. I dag, han er 185 pounds. Han ikke følge nogen forudetableret regime for at komme der. En række bøger og foredrag lærte ham om mulige metoder, og han prøvede forskellige tilgange, indtil han fandt, hvad der arbejdede for ham. Hvad han specifikt er ikke nødvendigvis den bedste metode for alle. "Prøv at oprette et eksperiment, hvor du giver dig selv lidt tid, og slags holde dig selv til det," han rådgiver. "Hvis du dummer dig op en dag, det er i fortiden. Bare samle dig op og prøve igen." Siddende, den amerikanske måde. Voksende op i London, Almaer var meget aktiv. Han spillede fodbold og cricket i sin ungdom. Men da han gik på college på University of Minnesota, blev han hooked på computere. Han genopbygget universitetets studerende registreringssystem og arbejdede for en start-up selskab, mens stadig i skolen. Prisen på teknologi var doughthfulness. "Jeg begyndte at flytte meget mindre, og sidde på en computer meget mere, og bare spise crap hele dagen," sagde han. "Det slags eskaleret derfra." Uden fuldt ud at indse det, hans kost vendte sig til stort set alle kulhydrater; han aldrig spiste grøntsager. I opstart selskab, han hjalp rig sodamaskinen så Mountain Dew ville udøse endnu mere koncentreret. At være overvægt syntes at bringe ned hans immunitet. Han udviklede hud betingelser. Når han fik en hoste, det ville ikke gå væk i månedsvis. Med tiden, hans vægt ebbede og flydede. Han fik lidt sundere, mens du arbejder i Boulder, Colorado. Han mistede en betydelig mængde vægt, da han og hans kone flyttede til London, fordi han gik rundt i byen og spiste bedre. Men da de flyttede tilbage til USA, flyttede flere gange, Almaer's vægt svunget opad igen Almaer pralede med, at han har boet i hver gang zone i det kontinentale USA -- og de fleste af dem hjalp ham med at få vægt. Mål 1: Diet. Familiemedlemmer havde været aflytning Almaer i lang tid om at få sunde. Hans far, en personlig træner og gym ejer, var altid i ryggen af Almaer's sind. Men det var Gary Taubes, forfatter til "Hvorfor vi får Fat," der i sidste ende inspireret ham. Taubes lærte Almaer, at ikke alle kalorier er ens -- det betyder noget, hvad du spiser -- og at kulhydrater i særdeleshed er dårlige, fordi de stimulerer insulin, et hormon, der øger fedt opbevaring. Kontroversitet stadig omgiver tanken om, at en lav-carb kost er sundere end en høj-carb en (Robert Atkins' berømte kost, for eksempel, er stadig varmt omstridt), men Almaer besluttede at prøve det. Almaer skære vejen tilbage på hans kulhydrater, så begyndte at tilføje nogle fødevarer tilbage i kosten for at se, hvordan han gjorde. Han holdt væk fra fødevarer. Han begyndte kun at betale mere opmærksomhed, da han begyndte at spise. En anden teknik, han fandt nyttig i begyndelsen af denne rejse var at tage et billede af fødevarer, som han var ved at forbruge, hvilket gør ham føler mere "i øjeblikket" i løbet af spise. Ved at udføre sine personlige eksperimenter, Almaer ikke ønsker at starte med mere end én variabel ad gangen, så han ikke tilføje i motion, indtil han følte han havde en god håndtag på kost. Med kost ændringer alene, han mistede 20 pounds i to uger. Han skabte en mobil Web app kaldet 16:8 at spore tiden mellem hans måltider, fordi han havde læst om tanken om intermitterende faste. Han ville simpelthen ramme en knap, når han startede og stoppet spise, så han kunne overvåge, hvor energisk han følte i forbindelse med, hvor meget tid havde gået siden spise. For eksempel, han har opdaget, at han føler sig godt, når han kører i morgen, selv hvis han har været fastende siden natten før. Mål 2: Motion. Da han følte sin kost var under kontrol, Almaer besluttede at prøve at køre, som han aldrig havde nydt. " Nøglen her var at forpligte sig forud for tid til at køre hver eneste dag, og lade denne vane form, siger han. Han behøvede ikke at træffe en beslutning hver dag om, om at udøve -- han havde allerede gjort dette valg. Snart var han i stand til at køre tre miles ad gangen. Derefter fem. Først ville han lytte til podcasts under kørsel. Men læse en bog om meditativ kørsel -- "Running with the Mind of Meditation" af Sakyong Mipham -- ændret sit mindset. Da han udfordrede sig selv til at køre uden teknologi, løb han mindst otte miles, og følte sig bedre end nogen anden kørsel. Han fik også i meditation selv, som han fandt endnu sværere end motion på grund af behovet for at holde fokus. Selvom motion har bragt ham mærkbare fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, han beregner, at fra et rent vægttab perspektiv, 80% af hans tab har været på grund af hans fødeindtagelse. I dag, Almaer fortsætter med at fokusere på at minimere kulhydrater og sukker, fokusere i stedet på protein og grøntsager. Typisk, til morgenmad, han vil have en veggie bacon omelet, med vand at drikke. Frokost kunne være en salat med kød på toppen, eller endda en burger uden bolle. Middag kan være quinoa med kylling, med mere salat. Mandler gøre en god snack. Han vil have en kop eller to af kaffe om morgenen for at hjælpe med at øge hans stofskifte og tage nogle af sult væk. At holde sig til sin kost er ikke altid let. Han husker også bryde ned til et barns fødselsdag og spise mere kage. Familien stadig ofte spiser pizza på fredag aftener, men disse dage Almaer kun har en skive i stedet for fire. Han er også fast besluttet, at have en "skolde dag" er ikke så effektiv, som han troede; ved første han nyder at forkældre på sin snyde dag, Almaer er han ikke så effektiv, at have en "shedsdag" Men dagen efter ville altid være fuld af cravings. Nu holder han sin "snyde" behandler små, såsom mørk chokolade. Hvordan det føles. Lever med 115 pounds mindre end sidste år, Almaer siger, at han har meget mere energi i løbet af dagen. Han plejede at være en nat ugle, nu har han ikke engang brug for en alarm til at vågne op om morgenen. Den træthed, han plejede at føle efter frokost er væk. Hans lunge-og hudproblemer er ryddet op. Og hans humør er "meget mere positivt." Vægttab har givet ham håndgribelige beviser for, at han var i stand til at foretage ændringer til bedre selvtillid. Det får ham til at tænke, "Huh, jeg faktisk lavet en ændring, og det er faktisk arbejder Hvad vil jeg ellers gøre med mit liv? "Jeg kan fortælle mit barn en million gange, spise din broccoli," sagde han. "Men hvis jeg er der spiser en pizza, det er bare ikke kommer til at arbejde." Almaer blev bragt til tårer, når, omkring otte måneder siden, hans ældste søn var på en vens hus og fortalte sine værter, at han ikke vil have sodavand. Han spurgte om de ting, jeg kan model, især som far, til en søn? Og det holder slags eskalering derfra." Når gamle billeder af Almaer viser op på familiens digitale fotostream, hans 4-årige Josh "Hvad er de ting, jeg kan model, især som en far, og det holder slags eskalering fra der." Når gamle billeder af Almaer viser sig på hans digitale fotostream, sagde Almaer. "Hvad er de ting, jeg kan model, til en søn?" " Han kan bare ikke huske, når hans far så sådan ud, kun et år siden. Vægten er blevet gemt på harddisken af fortiden. Har du tabt dig? Indsend din historie til iReport.
highlights: Dion Almaer tabt 115 pounds i løbet af det sidste år. Han eksperimenterede med en række tilgange til kost og motion. Han føler sig sundere og har mere energi.