- 2. SLÖKUN HÁLS, AXLA, BRJÓSTS OG MAGA

Nú snúum við okkur að hálsvöðvunum. Þrýstu höfðinu eins langt aftur/niður á stólbakið/höfðalagið og hægt er og finndu fyrir spennunni í hálsinum. - Leggðu nú lófa annarrar handar á ennið og þrýstu höfðinu fast fram á hendina - og slakaðu á. Láttu höfuðið hvílast og finndu hversu þægileg hvíldin er. Hvílstu betur og betur. (Aftur). Lyftu nú öxlum upp að eyrum án þess að spenna handleggina. Hugðu að spennunni - og slakaðu á. Hvílstu í hálsi og öxlum og finndu hvíldina breiðast út. Lyftu öxlunum aftur, án þess að spenna handleggina. Hreyfðu þær í nokkra hringi eins langt og hægt er; fram, niður, aftur og upp. Taktu eftir spennunni í öxlum og efsta hluta baksins - og slakaðu á. Láttu hvíldina breiðast um axlirnar og inn í bakvöðvana. Hvílstu í hálsi, koki, tungu, kjálkum og í öllu andlitinu um leið og hvíldin verður dýpri, og ennþá dýpri. Slakaðu á í öllum líkamanum eins mikið og þú getur. Veittu athygli þægilegri þyngdinni sem fylgir hvíldinni. Andaðu jafnt og rólega með maganum. Finndu hvíldina færast yfir þig þegar þú andar frá þér. Dragðu nú andann djúpt og fylltu lungun. Haltu andanum og beindu athygli þinni að spennunni. - Slakaðu nú á brjóstvöðvum og andaðu áreynslulaust út. Hvílstu áfram og andaðu jafnt og rólega með maganum. Finndu hversu þægileg hvíldin er. Fylltu lungun aftur, en hvílstu eins og mögulegt er í öðrum líkamshlutum. Haltu andanum. Veittu spennunni athygli - og andaðu frá þér með því að láta loftið leita sjálfkrafa út. Finndu hvernig brjóstið léttist og allur líkaminn hvílist. Andaðu jafnt og rólega með maganum. Hvílstu áfram og láttu slökunina breiðast um bakið, axlirnar, hálsinn og handleggina. Gefðu eftir og finndu hvíldina færast yfir þig. Nú snúum við okkur að magavöðvunum. Þrýstu maganum út svo vöðvarnir verði harðir. Haltu áfram að anda, en nú með brjóstinu. Taktu eftir spennunni - og slakaðu á. Láttu vöðvana hvílast og finndu muninn. Aftur. Spenntu magann út svo vöðvarnir verði harðir, en andaðu áfram. Haltu spennunni og hugsaðu um hana - og slakaðu á. Finndu þægindin sem fylgja hvíldinni. Dragðu magann nú fast inn. Taktu eftir spennunni, en haltu áfram að anda. - Slakaðu nú á og andaðu aftur með maganum. Andaðu jafnt og rólega og finndu hvíldina færast yfir maga og brjóst. Aftur. Dragðu magann inn og veittu spennunni athygli. - Þrýstu maganum út eins og áðan og haltu spennunni. - Dragðu magann aftur inn. - Slakaðu nú á magavöðvunum. Láttu spennuna víkja fyrir hvíld sem verður dýpri og dýpri. Taktu eftir hvernig hvíldin eykst í hvert sinn sem þú andar frá þér með því að hleypa loftinu áreynslulaust út. Slakaðu á í brjósti og maga. Betur og betur. Reyndu að losa um spennu í öllum líkamanum.

- 3. SLÖKUN BAKS, MJAÐMA, LÆRA, KÁLFA OGALLS LÍKAMANS

Nú færum við okkur yfir að baki. Láttu rass og axlir hvíla á stólnum/bekknum, en beygðu bakið upp í boga eins hátt og þú getur og beindu athygli þinni að spennunni í bakvöðvunum - og leggst niður. Aftur. Beygðu bakið upp í boga eins hátt og þú getur, en hvíldu aðra líkamshluta. Finndu fyrir spennunni - og leggstu niður. Hvíldu bakvöðvana og allan líkamann. Hvílstu betur og betur. [Örstutt hlé]. Ýttu nú hælunum fast niður á stólinn/bekkinn og krepptu rass- og lærisvöðva. Spenntu lærisvöðvana betur - og slakaðu á. Veittu athygli muninum á spennu og hvíld. Aftur. Spenntu rass- og lærisvöðva og haltu spennunni. - Slakaðu nú á, og láttu slökun ná til alls líkamans. [Örstutt hlé].

Már Viðar Másson 1985-2016

2