# Kriisin psyykkiset vaikutukset

## Kuinka tukea itseä ja läheisiä kriisitilanteen jälkeen

Järkyttävän tilanteen jälkeen on normaalia reagoida tilanteeseen voimakkaastikin. Voimakkaita tunteita voivat herättää myös ajatukset siitä mitä olisi voinut käydä.

## Mahdollisia reaktioita ensimmäisten päivien aikana:

- • voi tuntua epätodelliselta tai painajaismaiselta, ja tapahtunutta voi olla • voi tuntua epätodelliselta tai painajaismaiselta, ja tapahtunutta voi olla vaikea ymmärtää.
- • kokea olosi turtuneeksi tai toisaalta tunteet voivat purkautua voimakkaasti. • kokea olosi turtuneeksi tai toisaalta tunteet voivat purkautua voimakkaasti. Saatat kokea esim. syyllisyyttä, vihaa, pelkoa, surua tai helpotusta.
- • kokea fyysisiä tuntemuksia, esim. päänsärkyä, huonovointisuutta, palelua, • kokea fyysisiä tuntemuksia, esim. päänsärkyä, huonovointisuutta, palelua, hikoilua tai lihasjännitystä
- • kokea nukahtamisvaikeuksia ja katkonaista unta, vaikka kokisit itsesi hyvinkin • kokea nukahtamisvaikeuksia ja katkonaista unta, vaikka kokisit itsesi hyvinkin väsyneeksi
- • saattaa pyöriä jatkuvasti mielessä tai tulla mieleen aivan yhtäkkiä kesken • saattaa pyöriä jatkuvasti mielessä tai tulla mieleen aivan yhtäkkiä kesken jonkin muun tilanteen
- • kokea tarvetta ymmärtää tapahtunutta, esim. haluat tietää tapahtuman syyn • kokea tarvetta ymmärtää tapahtunutta, esim. haluat tietää tapahtuman syyn tai syyllisen
- • pelätä, että järkyttävä tapahtuma toistuu • pelätä, että järkyttävä tapahtuma toistuu

## Mahdollisia tunteita ja reaktioita seuraavien viikkojen aikana:

- • rauhattomuus, ärtymys, viha: pinna palaa tavallista herkemmin • rauhattomuus, ärtymys, viha: pinna palaa tavallista herkemmin
- • ahdistuneisuus, alakuloisuus, apaattisuus • ahdistuneisuus, alakuloisuus, apaattisuus
- • herkästi tai tulkitset väärin muita ihmisiä • herkästi tai tulkitset väärin muita ihmisiä
- • keskittyä ja muistaa asioita • keskittyä ja muistaa asioita
- • tyhjä olo • tyhjä olo
- • hyvä muistaa, että sama tapahtuma voi herättää ihmisissä hyvin erilaisia • hyvä muistaa, että sama tapahtuma voi herättää ihmisissä hyvin erilaisia reaktioita

## Miten huolehtia itsestä

- • että reaktiosi ovat normaaleja ja tavallisia epätavallisessa tilanteessa • että reaktiosi ovat normaaleja ja tavallisia epätavallisessa tilanteessa
- • ja oudotkin tunteet kannattaa ilmaista, puhu kokemuksestasi muille . Jaa • ja oudotkin tunteet kannattaa ilmaista, puhu kokemuksestasi muille . Jaa kokemuksia lähipiirisi kanssa ja kuuntele heidän kokemuksiaan
- • voi käsitellä myös tekemisen kautta, esim. piirtämällä, maalaamalla, musiikin • voi käsitellä myös tekemisen kautta, esim. piirtämällä, maalaamalla, musiikin avulla tai liikkuen
- • voi helpottaa oloa • voi helpottaa oloa
- • voi viedä ruokahalun, joten muista syödä • voi viedä ruokahalun, joten muista syödä
- • vähentää jännitystä kehossa ja esimerkiksi kävelyllä käyminen voi helpottaa • vähentää jännitystä kehossa ja esimerkiksi kävelyllä käyminen voi helpottaa nukahtamista illalla
- • liiallista alkoholin käyttöä • liiallista alkoholin käyttöä
- • mukaan pidä kiinni tavallisista rutiineistasi, esim. työ tai opiskelu • mukaan pidä kiinni tavallisista rutiineistasi, esim. työ tai opiskelu

Reaktiot järkyttävään tilanteeseen laimenevat ajan myötä. Voimakkaat tunnereaktiot ja järkyttävän tapahtuman läpikäyminen mielessä ovat normaaleja tapoja käsitellä tapahtunutta. Vähitellen järkyttävä tapahtuma sulautuu osaksi elämäntarinaasi ja huomaat elämän jatkuvan, vaikkakin ehkä hieman erilaisena.

## Milloin on hyvä hakea apua