English: As with any new exercise, start low and increase weight only when you feel comfortable.
Russian: Как и с любым новым упражнением, начинайте с малого веса и увеличивайте его только тогда, когда вам будет комфортно.
Khakas: Хайдағ даа наа кӧніктірігнең чіли, кічіг кӧдірімнең пастаңар паза сірер чахсы оңдайлығ ползаңар ла, аны хозып пастаңар.