content:
Saat harus di rumah saja selama masa karantina akibat Covid-19, banyak orang yang menghabiskan waktunya dengan tidur-tiduran sepanjang hari. Tidur siang yang dulu sukar didapat, kini malah jadi terlalu sering dan lama dilakukan.
Perasaan mengantuk memang merupakan hal yang normal. Meluangkan sedikit waktu untuk tidur siang selama minimal 30 menit juga membantu meredakan kantuk dan meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam setelah bangun tidur.
Beberapa manfaat dari tidur siang adalah:
Membantu meningkatkan daya ingat
Mengurangi tingkat tekanan darah tinggi
Menenangkan saraf
Meningkatkan kreativitas
Meningkatkan suasana hati Anda
Meningkatkan fokus saat bekerja
Menurunkan risiko penyakit jantung
Mengurangi kelelahan
Menjaga tubuh dan pikiran tetap relaks
Lalu, berapa lama sebaiknya seseorang tidur siang? Apakah terlalu lama tidur siang baik untuk kesehatan?
Tidur siang sangat ideal untuk dilakukan selama 30 - 90 menit. Tidur siang dapat membuat Anda terbangun dengan kondisi yang lebih segar, sehingga akan sangat menguntungkan bagi Anda yang ingin melanjutkan pekerjaan.
Namun, jika Anda tidur siang terlalu lama, yakni lebih dari 2 jam, ini akan membuat Anda terbangun dengan perasaan lemas dan justru lebih mengantuk. Tidur siang yang cukup tidak akan membuat Anda mengantuk. Justru dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja kognitif, dan suasana hati Anda segera setelah terbangun.
Selain tidak tidur siang terlalu lama, pastikan juga Anda tidak tidur siang dalam keadaan perut yang penuh atau dalam artian baru selesai makan. Mengapa? karena ini bisa membahayakan kesehatan Anda.
Tidur siang saja memang tidak akan menaikkan berat badan Anda, namun, kebiasaan tidur segera setelah makan siang lah yang bisa berbuat demikian. Saat tidur, tubuh membakar kalori lebih sedikit, dan ini tentu akan sangat buruk jika Anda langsung tidur segera setelah selesai makan.
Berbaring mengganggu proses pencernaan dan juga menyebabkan naiknya asam lambung. Ketika Anda berbaring segera setelah makan siang dan tertidur, Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memulai proses pencernaan dan mulai membakar lemak.
Menurut para ahli kesehatan, seseorang harus selalu menjaga setidaknya 1-2 jam jarak antara waktu makan dan waktu tidur siang untuk menghindari peningkatan berat badan. Karena, selama 1-2 jam ini, tubuh Anda dapat mencerna makanan dan membakar lemak, tanpa menyimpan kelebihan lemak dalam tubuh Anda. Kelebihan lemak dalam tubuh bisa mengakibatkan kenaikan berat badan.
Untuk membuat tidur siang Anda lebih berkualitas, langkah-langkah ini mungkin bisa Anda ikuti:
Tidur siang antara pukul 14.00-15.00. Ini adalah waktu-waktu di mana energi dalam tubuh Anda berada di titik terendah.
Pastikan durasi tidur siang Anda berkisar antara 30-90 menit, tidak lebih.
Pastikan tempat tidur dan bantal yang Anda gunakan nyaman.
Jangan minum kafein sebelum tidur siang.
(Foto: housebeautiful.com)
TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
tidur siang
berat badan
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
ARTIKEL TERKAIT
1+
Gaya Hidup 05 May 2022
Masker Rambut Lidah Buaya Pengusir Ketombe
1+
Gaya Hidup 29 Jan 2020
Cara Efektif Bangkit dari Kelelahan Fisik dan Mental
1+
Gaya Hidup 08 Aug 2020
Atasi Mata Bengkak dengan Bantuan Lidah Buaya
YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.
INDONESIA
PT. Yes Dok Indonesia,
Ruko Kirana Boutique
Jl. Boulevard Gading Raya Blok F3
No.11
Jakarta 14240
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
KONTAK
Corporate Info :
info@yesdok.com
Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
Hubungi Kami
Syarat dan Ketentuan
Kebijakan Privasi
FOLLOW US
Situs ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik di situs kami. Mengerti