content:
nywellnessguide merupakan berita Informasi terkait Kesehatan untuk Manajemen Stres, pertumbuhan pribadi, nutrisi, dan kesejahteraan.
Menu
Yoga
Blog
Spa
Kesehatan
Nutrisi
Informasi
Kontak
Manfaat Yoga Dan Meditasi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.
Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.
Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi
Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:
1) Manfaat untuk kesehatan fisik
Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:
Mengobati sakit punggung
Melatih pernafasan
Mencegah penuaan dini
Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.
2) Manfaat untuk kesehatan mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:
Menghindari stres
Kesehatan emosi
Membuat anda lebih bersyukur
Mencintai diri sendiri
Menemukan goal tujuan
Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.
Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar
Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:
Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
Perhatikan posisi duduk
Fokuskan pikiran
Atur nafas
Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.
Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental
June 28, 2022
Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental – Banyak dari kita sangat menyadari manfaat makan makanan yang seimbang terhadap kesehatan fisik kita, tetapi tahukah Anda bagaimana hal itu bermanfaat bagi kesehatan mental kita?
Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental
nywellnessguide – Semakin banyak penelitian yang mengungkap dampak makanan terhadap kesehatan mental kita secara keseluruhan, serta penyakit mental tertentu seperti depresi dan kecemasan. Di sini kita akan melihat lebih dekat bagaimana makanan dan suasana hati terkait, apa peran kesehatan usus kita dan bagaimana ahli nutrisi dapat mendukung Anda.
Baca Juga : Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres
Makanan dan suasana hati – apa hubungannya?
Makan makanan yang lengkap dan kaya nutrisi dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu Anda berpikir lebih jernih. Ada beberapa elemen yang berperan di sini, mulai dari jumlah karbohidrat yang Anda makan hingga cara kekurangan vitamin dan mineral memengaruhi kesehatan mental. Mari kita mulai dengan melihat pentingnya karbohidrat.
Karbohidrat dan makan teratur
Agar otak Anda dapat berkonsentrasi dan fokus, dibutuhkan energi (20% dari seluruh energi yang dibutuhkan tubuh digunakan oleh otak). Energi ini berasal dari glukosa darah, dan glukosa dalam darah kita berasal dari karbohidrat yang kita makan. Ketika kita tidak memiliki cukup energi untuk otak, kita bisa merasa lemah, lelah dan tidak bisa berpikir jernih. Memastikan Anda makan makanan teratur yang mengandung beberapa karbohidrat akan membantu dengan ini. Di samping makanan bertepung seperti pasta dan nasi, sumber karbohidrat meliputi:
gandum utuh
buah-buahan
Sayuran
polong-polongan
produk susu rendah lemak
Ketika glukosa darah Anda naik dan turun dengan cepat, itu dapat berdampak pada suasana hati, membuat Anda merasa mudah tersinggung, rendah dan bahkan memicu gejala kecemasan. Menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil sepanjang hari adalah kuncinya. Cobalah makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti gandum, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan bertujuan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari.
Protein dan lemak
Di samping energi yang didapat dari karbohidrat, otak Anda membutuhkan asam amino untuk membantu mengatur pikiran dan perasaan. Karena protein mengandung asam amino, penting untuk mendapatkan cukup dari ini dalam makanan Anda. Protein ditemukan dalam daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, keju, produk kedelai, dan kacang-kacangan.
Beberapa orang mungkin mendapat kesan bahwa semua lemak itu buruk bagi kita, tetapi tidak demikian halnya. Asam lemak, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting bagi otak kita untuk berfungsi dengan baik. Lemak sehat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak, unggas, alpukat, produk susu dan telur.
Fokus kita pada diet rendah lemak mungkin juga secara tidak sengaja memengaruhi kesejahteraan mental kita. Otak mengandung sekitar 60% lemak dan asam lemak omega 3 penting bagi neuron untuk berkomunikasi secara efektif.
Vitamin dan mineral
Ketika kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu, kesehatan fisik dan mental kita dapat menderita. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang Anda butuhkan adalah makan makanan yang bervariasi dan seimbang , kaya buah dan sayuran. Bagi sebagian orang, suplemen mungkin diperlukan, tetapi pastikan untuk memeriksakannya ke dokter atau ahli gizi.
Berikut adalah beberapa contoh dari British Dietetic Association tentang bagaimana berbagai kekurangan vitamin/mineral dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Zat Besi: Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lemah, lelah, dan lesu. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.
Vitamin B: Tidak mendapatkan cukup B1, B3 dan B12 dapat membuat Anda merasa rendah, lelah dan mudah tersinggung. Makanan protein hewani seperti daging, ikan, telur dan susu, dan sereal yang diperkaya kaya akan vitamin B.
Folat: Bila Anda tidak mendapatkan cukup folat, Anda berisiko lebih tinggi mengalami depresi. Folat dapat ditemukan dalam sayuran hijau, buah jeruk, hati, kacang-kacangan dan makanan yang diperkaya seperti marmite.
Selenium: Kekurangan selenium dapat dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan depresi dan suasana hati negatif lainnya. Sumber selenium yang baik adalah kacang Brazil, biji-bijian, roti gandum, daging dan ikan.
Cara yang membantu untuk memastikan diet Anda kaya nutrisi adalah dengan memastikan Anda mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Kecemasan dehidrasi
Hidrasi dan nutrisi berjalan beriringan, tetapi sejumlah besar informasi yang tersedia seringkali membuat kita kewalahan dan menyebabkan perasaan cemas. Bagi sebagian orang, perasaan ini bisa parah. Kecemasan dehidrasi adalah ketakutan bahwa Anda tidak minum cukup air. Anda mungkin takut pergi ke mana pun tanpa botol air Anda.
Ketakutan ini dapat menyebabkan konsumsi air yang tinggi – lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda – yang dapat menyebabkan penyakit. Ketakutan berasal dari tidak memberikan tubuh Anda hidrasi yang cukup untuk melakukan yang terbaik. Bentuk kecemasan kronis ini terkait erat dengan gangguan obsesif-kompulsif dan orthorexia.
Tanda-tanda kecemasan dehidrasi meliputi:
memantau asupan harian Anda ke liter
merasa takut ketika Anda tidak memiliki botol air Anda
mengkhawatirkan dari mana mendapatkan air, misalnya saat berbelanja atau bepergian
mengalami serangan panik ketika air tidak segera tersedia
“Ketika saya pergi untuk membeli botol air baru, saya harus memeriksa setiap botol untuk menemukan yang terbesar yang tersedia. Saya sadar bahwa saya dapat merasakan haus, tetapi sekarang saya tidak yakin apakah itu psikologis atau nyata. Jika saya pergi ke London, saya terus-menerus berpikir, ‘Dapatkah saya mendapatkan air?’, dan ‘Apakah ada toilet?’. Ini adalah lingkaran setan.”
Terapi nutrisi dan hidrasi
Saran enam hingga delapan gelas sehari yang direkomendasikan (kira-kira dua liter) dapat digunakan sebagai pedoman umum untuk asupan air Anda, di samping pertimbangan kebutuhan diet pribadi Anda. Jumlah spesifik hidrasi yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda secara keseluruhan ketika mempertimbangkan berapa banyak air yang cukup untuk hidrasi Anda.
Terapis nutrisi Karen Alexander mengatakan bahwa bukan hanya air yang Anda minum, tetapi diet, jenis kelamin, usia, olahraga, dan gaya hidup Anda juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kebutuhan air Anda.
“Selain mendengarkan rasa haus Anda, cara lain untuk menilai kebutuhan air Anda adalah melalui warna urin. Idealnya, Anda menginginkan urin berwarna kuning pucat – ketahuilah bahwa jika Anda mengonsumsi Riboflavin (vitamin B2) ini dapat membuat urin berwarna kuning cerah.
Banyak sayuran mengandung kadar air yang tinggi dan dapat dihitung sebagai asupan harian Anda termasuk sebagian besar buah, mentimun, seledri, selada, cukini, tomat, kentang, kubis dan bahkan makanan seperti salmon dan telur jika tidak dimasak terlalu lama. Jika asupan sayuran dan buah Anda rendah, Anda perlu minum lebih banyak untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.
Jika Anda khawatir Anda minum terlalu banyak air, atau terlalu sedikit, akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.
Kesehatan usus dan kesehatan mental
Hubungan antara kesehatan usus kita dan kesehatan mental kita menjadi lebih jelas. Sering dijuluki ‘otak kedua’, sistem pencernaan kita menghasilkan lebih dari 90% dari semua serotonin (hormon ‘bahagia’) dalam tubuh kita. Usus kita juga dapat memengaruhi kekebalan dan ketahanan terhadap stres, yang keduanya dapat memengaruhi suasana hati kita. Memiliki sistem pencernaan yang sehat, secara umum, memastikan kita dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan otak kita untuk berkembang.
Seringkali, ketika kita merasa stres atau cemas, kita akan merasakannya di perut kita. Pencernaan dapat mempercepat atau memperlambat, tergantung pada bagaimana perasaan kita. Untuk menjaga usus Anda tetap bahagia, pastikan Anda makan banyak serat dan banyak cairan dan olahraga teratur.
Makanan fermentasi dapat meningkatkan bakteri baik di usus kita, jadi cobalah memasukkan ini ke dalam makanan Anda jika memungkinkan. Makanan ramah usus lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Dalam pembicaraan TED ini, ahli gizi, ahli mikrobiologi dan ahli saraf Ruairi Robertson membahas hubungan antara usus dan otak kita.
Obat dan diet Anda
Perlu dicatat bahwa jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu untuk kesehatan mental Anda, mungkin ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai dan tanyakan tentang perubahan pola makan yang mungkin perlu Anda lakukan.
Bagaimana ahli gizi dapat membantu?
Kesehatan mental dan kesejahteraan membutuhkan pendekatan holistik. Makan makanan seimbang yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak dan usus Anda dapat melengkapi terapi dan pendekatan lain yang Anda gunakan untuk mengelola kesehatan mental. Untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat untuk keadaan khusus Anda, mencari dukungan profesional dari ahli gizi dapat membantu. Mereka akan dapat berbicara dengan Anda tentang kebutuhan Anda, mempertimbangkan kebutuhan pribadi Anda dan menyesuaikan rencana diet yang sesuai dengan Anda.
Sepintas, diet kita mungkin tampak cukup, tetapi pencernaan, penyerapan, riwayat kesehatan, dan sifat kesehatan yang diturunkan dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Satu atau lebih dari faktor-faktor ini dapat memberikan keseimbangan terhadap kesehatan mental yang buruk. Pendekatan yang dipersonalisasi untuk diet dan gaya hidup juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan fisik dan mental.
Catatan tentang kafein – Kafein sering menjadi pilihan saat Anda membutuhkan ledakan energi, tetapi sifat stimulasinya dapat mengganggu tidur Anda dan bahkan memicu gejala kecemasan dan depresi. Jika Anda minum banyak kopi, teh, cola, atau minuman energi lainnya, Anda mungkin ingin mencoba menggantinya dengan minuman non-kafein seperti teh herbal atau menikmati versi tanpa kafein.
Share
Tweet
Share
Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres
June 21, 2022
Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres – “Aku hanya sangat stres!” Berapa kali kita mengatakan atau mendengar ini setiap hari? Berbicara tentang stres kita seperti bertanya tentang cuaca… setiap orang memilikinya atau memiliki sesuatu untuk dikatakan tentangnya.
Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres
nywellnessguide – Stres adalah bagian dari kehidupan bagi hampir semua orang. Itu dapat memotivasi kita untuk bertindak saat dibutuhkan, mendorong perubahan yang diperlukan, atau menarik perhatian kita pada sesuatu yang membutuhkan perhatian lebih dalam. Tapi, stres juga bisa menjadi tanda bahaya untuk sesuatu yang lebih bermasalah dan, jika dibiarkan, merusak secara emosional.
Baca Juga : 9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru
Apa itu stres dan apa penyebabnya? Jawaban singkatnya adalah bahwa stres adalah perasaan ketegangan yang tidak menyenangkan dan dapat dialami secara fisik, emosional, atau sebagai rasa waspada atau lekas marah yang menyebar. Beberapa ketegangan adalah bagian alami dan bahkan sehat dari situasi — seperti bersiap-siap untuk berlari, mengikuti ujian, atau melakukan percakapan yang penuh emosi. Dalam situasi lain, perasaan tegang dapat menandakan stres yang membutuhkan perhatian lebih.
Bagaimana tubuh Anda bereaksi dan merespons stres dapat menjadi hal yang positif dalam jangka pendek (seperti membantu Anda berbelok di sekitar lubang raksasa di jalan atau menyelesaikan makalah pada menit terakhir) tetapi stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda. .
Hal-hal yang menyebabkan kita stres seringkali melibatkan kita dalam mengambil tindakan untuk mengatasi stresor tersebut. Ditambah dengan fakta bahwa sulit untuk membuat keputusan yang baik ketika kita merasa kelebihan beban dengan stres pada saat itu dan hasilnya bisa terasa luar biasa. Stres dapat menyebabkan segala macam konsekuensi fisik dan emosional yang negatif, tetapi ada basis penelitian yang berkembang tentang teknik manajemen stres sederhana yang dapat mencegah atau mengurangi efek samping negatif dan membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita secara keseluruhan.
Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol stres yang datang ke dalam hidup kita, kita dapat mengontrol bagaimana kita mengelola dan bereaksi terhadapnya. Faktanya, memahami stresor ini untuk meresponsnya dengan cara yang sehat adalah komponen kunci dari kesehatan mental.
Karena bereaksi pada saat itu seringkali dapat menciptakan lebih banyak stres, penting untuk berhenti sejenak dan meluangkan waktu satu menit (atau jam atau hari) untuk terlibat dalam perawatan diri yang lembut dan mengambil ruang yang Anda butuhkan untuk mendapatkan pemahaman dan perspektif yang lebih baik sebelum mengambil tindakan.
Mengambil ruang dan waktu yang Anda butuhkan untuk memahami apa yang terjadi akan membuat Anda lebih mungkin menemukan solusi yang sehat dan juga membantu Anda memahami diri sendiri dan pola Anda dengan lebih baik – keduanya akan membantu di lain waktu! Jadi, meskipun daftar berikut mencakup beberapa teknik yang efektif, penting untuk menemukan teknik yang paling cocok untuk Anda dan situasi unik Anda. Dan tentu saja, jika Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat atau di luar kendali, kami sarankan Anda segera mencari bantuan.
1. Tinjau dan atur.
Seringkali tindakan sederhana mengatur informasi tentang apa yang kita lakukan dan belum tahu dan/atau meluangkan waktu untuk sekadar mengatur dapat menghilangkan stres. Ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak atau menetapkan tujuan yang tidak realistis, mudah untuk merasa kewalahan. Dengan bersikap realistis tentang apa yang bisa kita lakukan dan memprioritaskan tugas atau kewajiban sehingga kita dapat menangani satu hal pada satu waktu, lebih mudah untuk tetap atau menemukan keseimbangan. Ini membuat lebih mudah untuk mengurus diri kita sendiri, tanggung jawab kita, dan orang-orang di sekitar kita yang kemungkinan besar akan merasakan beban stres kita. kesehatan kita.
2. Beristirahatlah darinya.
Ada alasan mengapa banyak orang melakukan praktik mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Mereka membantu menjernihkan pikiran kita dan menjaga kita tetap pada saat ini sehingga kita dapat berkumpul kembali dan mengisi ulang energi di tempat yang lebih tenang dan lebih tenang. Anda mungkin menemukan bahwa bermeditasi atau melakukan yoga di pagi hari membantu Anda memulai hari dengan energi dan fokus, memungkinkan Anda menghadapi hari dari sudut pandang yang tidak terlalu memicu stres.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Ada banyak aplikasi gratis dengan pencarian Google sederhana yang dapat memandu Anda. Kiat lain — tonton lebih sedikit berita dan rencanakan waktu setiap hari untuk menghindari media sosial. Tindakan sederhana menjauh dari kekacauan dunia, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat melakukan keajaiban bagi jiwa kita.
3. Tetap bergerak.
Olahraga tidak hanya bagus untuk mengurangi stres, tetapi terkadang hanya keluar dan berjalan-jalan, menemukan perubahan pemandangan, dan memutuskan hubungan dari email dan telepon kita benar-benar ampuh. Kebutuhan konstan untuk terhubung dan responsif dapat melemahkan bahkan individu yang paling sehat. Pertimbangkan untuk mendedikasikan sebagian dari istirahat makan siang atau pagi Anda untuk berjalan-jalan — bahkan jika itu hanya sekitar blok setiap hari — untuk menemukan ketenangan dan gerakan.
4. Berikan istirahat.
Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa stres dan tidur terkait, dengan stres yang sering menyebabkan insomnia. Sedemikian rupa sehingga Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah melabeli kurang tidur orang Amerika sebagai epidemi. Orang yang kurang tidur memiliki tingkat kortisol yang meningkat secara signifikan, hormon stres, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kabut otak. Tidur yang cukup (setidaknya 7 jam), dan membuat tidur itu teratur, adalah salah satu cara paling ampuh untuk mencegah stres dan mendorong kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Bersandar ke dalamnya.
Terkadang kita perlu mengalihkan diri dari stres yang kita rasakan saat ini dengan mendengarkan musik, menonton video YouTube yang lucu, atau berbicara dengan teman. Tetapi penting juga untuk mengenali kapan kita melarikan diri dari stres kita. Dengan sedikit mempelajarinya, mencoba untuk lebih memahami dari mana asalnya dan bagaimana kita dapat mengelolanya secara efektif, kita dapat mencegah beberapa dampak negatif di masa depan.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal di akhir setiap hari untuk menangkap pikiran dan perasaan Anda. Ini dapat membantu mengidentifikasi pola-pola seperti: setiap kali saya berbicara dengan orang XX, saya akhirnya menjadi stres sepanjang hari; atau setiap kali saya setuju untuk memimpin proyek tim, saya akhirnya melakukan semua pekerjaan. Ini membantu kita membuat pilihan cerdas di masa depan tentang cara paling efektif untuk menghilangkan atau mengelola stresor tersebut.
Stres mempengaruhi kita semua, tetapi dengan cara dan tingkat yang berbeda. Sangat penting untuk memantau saat stres menjadi lebih dari sekadar kekhawatiran sementara. Alat-alat ini adalah cara yang bagus untuk mengelola stres sementara, tetapi jangan merendahkan diri sendiri jika tidak bekerja dalam jangka panjang. Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan teman tepercaya atau profesional dan dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik. JED memiliki banyak sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari lebih lanjut dan mengambil tindakan.
Share
Tweet
Share
9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru
June 14, 2022
9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru – Sebagai seorang guru, Anda tahu bahwa stres tidak bisa dihindari. Makalah akan menumpuk, siswa akan bertindak, dan pelajaran perlu direncanakan. Tetapi sementara stres tidak dapat dihindari, bagaimana Anda meresponsnya dapat membedakan antara karier yang panjang dan bermanfaat, dan karier yang dipersingkat karena kelelahan.
9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru
nywellnessguide – Penelitian baru tentang stres telah memunculkan beberapa strategi mengejutkan (dan bahkan kontra-intuitif) untuk mengatasinya dengan lebih baik. Cobalah ini, dan pastikan untuk memberi tahu kami apa yang paling cocok untuk Anda di komentar!
Baca Juga : Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi
1. Bernapas dengan benar
Ruang kelas dapat menyebabkan kelebihan sensorik. Sebelum Anda menyadarinya, detak jantung Anda mulai meningkat, Anda berkeringat, dan pikiran Anda berpacu. Dalam situasi ini, langkah pertama yang paling efektif yang dapat Anda ambil adalah bernapas dalam-dalam. Oke, jadi ini bukan teknik terbaru, dan kedengarannya mungkin terlalu sederhana, kan? Navy SEAL tidak berpikir begitu , dan mereka tahu satu atau dua hal tentang stres.
SEAL dilatih dalam teknik “pernapasan 4 x 4”, yang membantu mereka menurunkan respons stres fisik dan mendapatkan kembali kendali. Saat Anda mengalami stres tingkat tinggi, tarik napas dalam-dalam (letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang), selama empat detik, lalu hembuskan napas secara merata selama empat detik. Pertahankan ini selama 2-3 menit untuk efek maksimal.
2. Hadapi stres
Untuk mengubah ungkapan terkenal Henry Ford: apakah Anda menganggap stres itu positif, atau Anda menganggapnya negatif, Anda benar. Menurut psikolog kesehatan Kelly McGonigal, melihat stres Anda dengan cara yang konstruktif sebenarnya akan menyebabkan tubuh Anda meresponsnya secara berbeda dan mencegah kerusakan fisik jangka panjang.
Sebaliknya, mereka yang mengekspresikan sikap negatif terhadap stres menghadapi serangkaian hasil kesehatan negatif yang serupa dengan yang disebabkan oleh merokok. Jadi bagaimana Anda mengubah pandangan Anda tentang stres? McGonigal menyarankan untuk membingkai ulang perubahan detak jantung, dan gejala fisik akibat stres lainnya, dengan frasa seperti, “Ini adalah tubuh saya yang membantu saya menghadapi tantangan ini.”
3. Menjadi tidak sempurna
Selama berkarir selama beberapa dekade di mana dia telah mewawancarai ribuan orang sebagai peneliti akademis, Brené Brown telah menemukan bahwa mereka yang terlalu stres dan tidak bahagia sering kali memiliki sifat yang sama: mereka percaya bahwa mereka perlu menjadi seseorang yang lebih baik daripada siapa mereka saat ini. Akibatnya, kelompok orang dewasa yang bekerja saat ini adalah yang paling kelebihan berat badan, kecanduan, dan berhutang budi dalam sejarah.
Guru sering rentan terhadap perfeksionisme dan efek buruknya: mereka sering merasa bahwa mereka tidak melakukan cukup, atau bahwa kesalahan mereka diperbesar karena pentingnya pekerjaan mereka. Jika Anda menemukan diri Anda merasa seperti ini, melawan. Faktanya adalah, Anda sudah “cukup” dan Anda pantas mendapatkan cinta dan pujian. Jangan lupa itu.
4. Berlatih pertolongan pertama emosional
Apakah Anda menyalahkan diri sendiri saat mengalami kegagalan atau melakukan kesalahan? Psikolog Guy Winch memiliki analogi untuk ini: itu akan seperti mendapatkan luka dan menemukan cara untuk memperburuk luka. Kita tidak melakukan itu ketika kita mengalami sakit fisik, jadi mengapa kita merenungkan kesalahan dan memperdalam luka ketika rasa sakit itu emosional?
Jika Anda mendapati diri Anda membawa pulang pekerjaan kelas Anda, Winch menyarankan untuk menemukan cara untuk mematahkan pola pikir negatif. Pengalih perhatian selama dua menit kadang-kadang diperlukan untuk menghindari menggali diri Anda ke dalam kebiasaan emosional.
5. Bersyukur
Ini bukan tentang delusi, atau memaksa diri Anda untuk mensyukuri hal-hal yang jelas-jelas negatif, melainkan tekad untuk melihat kesempatan yang ada di setiap momen untuk bergerak ke arah yang baru. Biksu Benediktin David Steindl-Rast, dalam TED Talk-nya tentang cara menumbuhkan rasa syukur, menawarkan formula sederhana: “Berhenti, lihat, pergi.”
Kita harus berhenti, menenangkan pikiran, dan membuat “rambu berhenti”—pengingat kecil tentang hal-hal yang harus kita syukuri setiap hari. Dengan “melihat,” maksudnya buka semua indra Anda dan nikmati hidup dengan sederhana. “Pergi” berarti bergerak maju dan memanfaatkan apa yang ditawarkan kehidupan kepada Anda saat demi saat.
6. Batasi pemikiran “rumput lebih hijau”
Dalam kata-kata Robert Fulghum, penulis ” Yang Saya Benar-Benar Perlu Tahu Saya Pelajari di Taman Kanak-Kanak ,” “Rumput paling hijau di mana ia disiram.” Tidak selalu apa yang ingin Anda dengar ketika Anda mengalami hari yang sulit, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda akan memiliki tantangan ke mana pun Anda pergi.
7. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras
Sangat mudah untuk mengacaukan perasaan lelah dan kelelahan dengan kerja keras. Bekerja keras, dan melakukan pekerjaan dengan baik, TIDAK harus membuat Anda merasa terkuras dan gelisah . Temukan cara untuk mendelegasikan beberapa pekerjaan Anda, atau berinvestasi dalam alat atau teknologi yang akan membuat hidup Anda lebih mudah.
8. Meminta bantuan
Ya, tidak apa- apa untuk melakukan ini . Tidak peduli berapa lama Anda telah mengajar, atau seberapa cemerlang Anda, akan ada saat-saat ketika Anda membutuhkan bantuan, dengan jelas dan sederhana. Meminta bantuan tidak membuat Anda lebih lemah, itu membuat Anda lebih baik dalam pekerjaan Anda.
9. Buat koneksi
Menurut penelitian Kelly McGonigal , ketika Anda terhubung dengan orang lain, tubuh Anda memproduksi oksitosin, yaitu zat kimia yang membantu memperbaiki jantung. Dan Anda bahkan tidak harus berada di pihak penerima: menjangkau untuk membantu orang lain menghasilkan efek yang sama. Guru sudah mencurahkan banyak waktu mereka untuk ini, tetapi penting untuk memupuk hubungan dengan rekan kerja, tetangga, dan teman juga.
Penelitian McGonigal menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan umumnya sangat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif, kecuali bagi mereka yang melaporkan merawat orang lain, yang tidak mengalami efek seperti itu. Jika Anda membantu tetangga, keluarga, dll., Anda cenderung tidak mengalami efek negatif stres.
Share
Tweet
Share
Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi
June 8, 2022
Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi – Stres adalah fakta kehidupan yang tak terhindarkan. Kami dibombardir setiap hari dengan tantangan mulai dari lalu lintas hingga tagihan — dari tenggat waktu hingga perubahan menit terakhir. Kita juga dihadapkan pada berbagai masalah pribadi seperti masalah kesehatan, gizi buruk, dan penuaan. Dan kita harus berurusan dengan pikiran kita, yang sering membuat kita mempertanyakan kebijaksanaan dari keputusan, kinerja, dan nilai kita. Jawaban mengapa beberapa orang mengelola jauh lebih baik daripada yang lain dengan masalah universal ini berkaitan dengan cara kerja stres.
Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi
nywellnessguide – Stres bukanlah tagihan tak terduga, kecelakaan lalu lintas, penerbangan yang dibatalkan, atau diberhentikan dari pekerjaan Anda. Sebaliknya, hasil stres dari menafsirkan peristiwa tersebut sebagai berbahaya, sulit, menyakitkan, atau “tidak adil,” dan / atau perasaan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya untuk mengatasinya.
Baca Juga : Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda
Fakta bahwa stres adalah hasil dari bagaimana kita menginterpretasikan peristiwa menjelaskan mengapa beberapa orang berantakan selama krisis, sementara yang lain, menghadapi situasi yang persis sama, bangkit dan tampil mengagumkan. Seperti yang ditulis Shakespeare: “Segala sesuatunya tidak baik atau buruk, pemikiranlah yang membuatnya begitu.”
Bereaksi terhadap berbagai peristiwa sebagai ancaman memicu respons “lawan atau lari”, yang mempercepat detak jantung, laju pernapasan, meningkatkan tekanan darah, metabolisme, dan ketegangan otot. Selain itu, berbagai bahan kimia dilepaskan yang memperlambat pencernaan, pertumbuhan, reproduksi, dan perbaikan jaringan. Dengan kata lain, stres kronis bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Kabar baiknya dari semua ini adalah bahwa jika stres adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan bereaksi terhadap suatu peristiwa, dengan menjadi lebih sadar akan peristiwa-peristiwa yang menyusahkan dan mengecewakan kita dan mengubah cara kita menafsirkan dan bereaksi terhadapnya, kita dapat mengubah level kita. stres.
Apa itu Pengurangan Stres dan Relaksasi?
Sederhananya, manajemen stres dan metode pengurangan stres mencakup berbagai alat koping yang digunakan untuk mengenali dan menilai stres dan menafsirkannya dengan cara yang lebih positif. Mereka adalah alat yang digunakan untuk melepaskan stres dan mengurangi efek negatifnya pada kehidupan kita. Secara umum, manajemen stres terdiri dari memeriksa lima langkah proses stres yang ditunjukkan di bawah ini, dan kemudian mengubah respons Anda untuk menghentikan proses dan mengurangi efeknya.
Pola respons stres terlihat seperti ini:
Situasi Hidup : terjebak macet; terlambat kerja
Dianggap sebagai Stres : Saya tidak kompeten; bos akan marah; kehilangan promosi
Gairah Emosional : mudah tersinggung, paranoid; konsentrasi buruk; terlalu sensitif
Gairah Fisiologis : peningkatan denyut jantung dan pernapasan; berkeringat
Konsekuensi : kehilangan ketenangan, kinerja buruk; bau
Masalah muncul karena orang sering menanggapi stresor emosional ini dengan respons fisik yang disebutkan sebelumnya — peningkatan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan banyak adrenalin — alih-alih menggunakan respons emosional yang produktif dan dapat digunakan . Dalam prosesnya, mereka biasanya berakhir dengan masalah fisik dan emosional .
Solusinya dimulai dengan pemeriksaan yang cermat dan melacak situasi-situasi yang menyebabkan Anda stres. Setelah berbagai situasi diidentifikasi, mengetahui persis bagaimana Anda bereaksi dan apa konsekuensinya memungkinkan Anda untuk mengubah respons Anda untuk mempertahankan keseimbangan yang lebih baik.
Dalam hampir setiap kasus, manajemen stres yang efektif melibatkan memperlambat dan bertahan pada saat ini , daripada khawatir dan melompat ke masa depan atau mengingat dan jatuh kembali ke masa lalu. Banyak yang merasa berguna untuk menentukan dengan tepat mengapa situasi tertentu menyebabkan mereka stres, karena asumsi mereka mungkin tidak berdasar. Tetapi mengetahui mengapa tidak selalu cukup. Metode berikut dapat membantu mengatasi.
Alat Manajemen Stres Umum dan Populer
Meditasi
Meditasi terdiri dari upaya untuk memusatkan perhatian pada satu hal — sebuah kata, gambar, hanya menghitung perlahan, atau hanya berfokus pada aliran napas masuk dan keluar dari tubuh — dengan mengesampingkan semua pikiran lain. Dengan berfokus hanya pada satu hal, jauh lebih sulit untuk khawatir, takut, benci, atau marah. Jenis fokus ini juga membantu dalam memilih pemikiran apa yang menjadi fokus, serta wawasan tentang pola pemikiran yang gigih.
yoga
Yoga dapat dilakukan dari kursi dan tidak hanya melibatkan tingkat konsentrasi dan fokus yang sama seperti meditasi, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas — nilai tambah bagi penderita SCI.
Visualisasi dan citra terpandu
Ini menggunakan kekuatan pikiran untuk mencapai relaksasi fisik secara keseluruhan, seringkali dengan memvisualisasikan adegan damai dan santai yang sangat rinci. Beberapa penelitian telah mendokumentasikan peningkatan kinerja atletik dengan penggunaan visualisasi secara teratur.
Para aktor secara teratur memvisualisasikan diri mereka tampil sebelum mereka naik ke atas panggung. Lebih penting lagi, visualisasi telah dipraktikkan, dipelajari, dan digunakan dengan sukses pada orang-orang dengan kanker, nyeri kronis, dan mereka yang menderita sakit kepala, kejang otot, dan kecemasan umum atau khusus.
Relaksasi progresif
Ini adalah proses metodis menegangkan dan mengendurkan kelompok otot tertentu di seluruh tubuh, dimulai dengan kepala dan bekerja ke bawah, atau dengan kaki dan bekerja ke atas. Fase menegangkan biasanya berlangsung selama lima sampai sepuluh detik, diikuti dengan 20 sampai 30 detik dari relaksasi sadar dan terfokus dari kelompok otot yang sama.
Pernapasan terkendali
Pernapasan terkontrol berfokus pada proses pernapasan – inhalasi penuh, pengembangan perut dan paru-paru, pernafasan, kontraksi bagian tengah tubuh, dan semua berbagai sensasi fisik dan suara yang menyertai pernapasan yang biasanya kita abaikan. Pernapasan yang tidak tepat atau dangkal dapat menyebabkan tingkat kecemasan, depresi, ketegangan otot, kelelahan, dan sakit kepala yang lebih tinggi. Pernapasan yang dalam dan terkontrol meningkatkan jumlah oksigen yang diambil ke paru-paru, serta jumlah karbon dioksida yang dikeluarkan dari paru-paru, membantu tubuh dan pikiran bekerja lebih efisien dan efektif.
Berbagai metode pernapasan terkontrol sering digunakan selama satu hingga lima menit, tiga hingga lima kali sehari, atau sesuai kebutuhan untuk meredakan gejala atau stres. Cedera tulang belakang dapat mempengaruhi kapasitas pernapasan penuh dan lengkap, baik secara langsung atau sebagai akibat dari postur yang buruk. Berlatih pernapasan yang dalam dan terkontrol mungkin memerlukan berbaring atau berbaring untuk beberapa orang, tetapi manfaat dari mengelola stres, menenangkan tubuh dan pikiran, dan meningkatkan aliran oksigen sepadan dengan usaha.
Ini semua adalah deskripsi yang sangat singkat tentang teknik manajemen stres yang agak rumit dan melibatkan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda disarankan untuk mengikuti kursus, atau setidaknya membaca satu atau dua buku tentang teknik tertentu untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
Apakah Manajemen Stres dan Pengurangan Stres Banyak Digunakan?
Berbagai alat manajemen stres yang diuraikan dalam brosur ini – yoga, meditasi, pernapasan terkontrol, visualisasi, imajinasi terpandu – digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia seperti yang telah digunakan selama ribuan tahun. Ada yang berasal dari Timur Tengah atau Asia, dan ada pula yang diasosiasikan dengan berbagai agama, meskipun sekarang sudah umum dipraktikkan oleh orang-orang dari semua agama.
Apa Manfaatnya?
Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengurangi dan mengelola stres, dimulai dengan peningkatan konsentrasi, penurunan kecemasan, dan pengurangan rasa sakit. Mengelola stres secara efektif sering kali mengarah pada peningkatan kesehatan. Program manajemen stres bebas narkoba.
Yang paling penting, program manajemen stres membuat Anda bertanggung jawab dan memberi Anda rasa kontrol, yang mengarah pada peningkatan harga diri, lebih sedikit kemungkinan depresi, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Pertimbangan biaya utama adalah investasi waktu Anda.
Bagaimana dengan Manajemen Stres, Pengurangan Stres, dan Cedera Tulang Belakang atau Otak?
Semua hal yang membuat individu non-cacat stres – kesulitan keuangan, masalah pekerjaan, masalah kesehatan, masalah ketergantungan, perubahan menit terakhir, kurangnya kontrol – sering lebih umum terjadi pada orang dengan cedera tulang belakang atau otak. Itu berita buruknya. Kabar baiknya adalah bahwa manajemen dan pengurangan stres adalah mungkin.
Berapa Biayanya?
Banyak, jika bukan sebagian besar, program dan metode pengurangan stres dan manajemen stres berbiaya rendah atau gratis. Namun, program pengurangan stres dan manajemen stres memang membutuhkan waktu, usaha, dan komitmen, seringkali seumur hidup.
Dalam kehidupan kita yang serba cepat, kita telah terbiasa dengan kepuasan langsung membeli barang-barang untuk meningkatkan kehidupan kita, apakah itu TV kabel dan layar lebar, liburan, microwave, atau obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala. Manajemen stres dan pengurangan stres tidak berbeda. “Apa maksudmu aku harus melakukan sesuatu?” orang bertanya, “tidak bisakah saya minum pil saja?” Jawaban singkatnya adalah “Tidak.” Bersiaplah – manajemen stres dan pengurangan stres akan membutuhkan waktu dan usaha untuk menghasilkan hasil.
Bagaimana Saya Bisa Belajar Lebih Banyak?
Anda biasanya dapat mempelajari teknik-teknik dasar dan prinsip-prinsip manajemen stres dengan harga satu atau dua buku atau kaset audio atau video pendidikan. Kunjungi perpustakaan setempat, pusat pendidikan komunitas atau orang dewasa, perguruan tinggi komunitas, atau pusat rekreasi atau kesehatan, karena mereka sering menawarkan berbagai kelas manajemen stres.
Bagian terpenting dari program manajemen dan pengurangan stres adalah latihan dan keteraturan, terlepas dari apakah itu meditasi atau konseling atau yoga atau visualisasi. Semua metode ini berhasil, tetapi banyak yang membutuhkan latihan terus-menerus selama berbulan-bulan sebelum dapat sepenuhnya efektif dan dihargai.
Share
Tweet
Share
Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda
June 2, 2022
Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda – Cory Metzler dulunya adalah apa yang dia sebut “pemakan lemari.” Wanita Lake Worth, Florida, 58 tahun itu mengatakan bahwa dia sering melewatkan donat dan pizza di tempat kerjanya, tetapi kemudian “menghadiahi” dirinya sendiri dengan kue dan camilan sarat karbohidrat di rumah. Cory, yang menderita depresi pada saat itu, mengatakan bahwa suguhan itu memberinya “pengangkatan dua detik, lalu berjam-jam penyesalan yang penuh kebencian.” “Siklus menyedihkan itu berlanjut selama bertahun-tahun,” katanya.
Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda
nywellnessguide – Apa yang tidak disadari Cory saat itu adalah bahwa pilihan makanannya tidak hanya membuatnya menyesal – hubungan antara makanan manis dan suasana hatinya mungkin lebih kuat. Meskipun diketahui secara luas bahwa nutrisi memainkan peran kunci dalam kesehatan fisik seseorang, itu juga secara langsung mempengaruhi kesejahteraan emosional.
Baca Juga : Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup
“Kita cenderung memisahkan otak kita dari bagian tubuh lainnya, tetapi kesehatan yang baik berarti kesehatan yang baik dari perspektif holistik – dari ujung kepala hingga ujung kaki,” kata Dr. Gabriela Cora, psikiater bersertifikat. “Mengapa kita tidak berpikir makan dengan baik juga akan berdampak pada kesehatan mental kita?”
Ilmu di balik makanan dan suasana hati
Hubungan antara diet dan emosi berasal dari hubungan erat antara otak Anda dan saluran pencernaan Anda, yang sering disebut “otak kedua.” Begini cara kerjanya: Saluran pencernaan Anda adalah rumah bagi miliaran bakteri yang mempengaruhi produksi neurotransmitter, zat kimia yang terus-menerus membawa pesan dari usus ke otak. (Dopamin dan serotonin adalah dua contoh umum.)
Diet sehat mendorong pertumbuhan “bakteri baik”, yang memiliki efek positif pada produksi neurotransmiter. Diet junk food yang stabil, di sisi lain, dapat menyebabkan peradangan yang menghambat produksi. Ketika produksi neurotransmitter dalam kondisi yang baik, otak Anda menerima pesan-pesan positif ini dengan keras dan jelas, dan emosi Anda mencerminkannya. Tetapi ketika produksi berjalan serba salah, begitu juga suasana hati Anda.
Gula, khususnya, dianggap sebagai penyebab utama peradangan, ditambah lagi ia memberi makan bakteri “jahat” di saluran pencernaan. Ironisnya, itu juga dapat menyebabkan lonjakan sementara neurotransmiter “merasa baik”, seperti dopamin. Itu juga tidak baik untuk Anda, kata Rachel Brown, salah satu pendiri The Wellness Project, sebuah konsultan yang bekerja dengan perusahaan untuk mempromosikan kesehatan yang baik di antara karyawan. Hasilnya adalah aliran gula cepat yang diikuti tak lama kemudian oleh gangguan “itu buruk untuk suasana hati Anda,” katanya.
Ketika Anda tetap berpegang pada diet makanan sehat, Anda mengatur diri Anda untuk fluktuasi suasana hati yang lebih sedikit, pandangan yang lebih bahagia secara keseluruhan dan peningkatan kemampuan untuk fokus, kata Dr. Cora. Penelitian bahkan menemukan bahwa diet sehat dapat membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan. Diet yang tidak sehat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia atau stroke.
Makanan yang membantu Anda menjadi sehat
Jadi apa yang harus Anda masukkan ke dalam keranjang dan piring Anda? Berikut ini ikhtisar singkat tentang apa yang harus dicari saat berikutnya Anda berada di toko kelontong. Anda pasti ingin membidik campuran pada waktu makan.
Makanan utuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengawet, pewarna makanan, dan zat aditif lainnya dapat menyebabkan atau memperburuk hiperaktivitas dan depresi. “Jadi, jika Anda memiliki satu hal yang perlu diingat, itu adalah makan makanan asli,” atau makanan yang diproses secara minimal dan memiliki beberapa bahan yang sehat, kata Sarah Jacobs, konselor nutrisi holistik dan salah satu pendiri The Wellness Project. Pikirkan buah- buahan dan sayuran segar.
Serat
Makanan nabati penuh dengan serat, yang membantu tubuh Anda menyerap glukosa – atau gula makanan – lebih lambat dan membantu Anda menghindari aliran gula dan gangguan. Makanan kaya serat termasuk buah- buahan, sayuran, dan karbohidrat yang kaya nutrisi seperti biji- bijian dan kacang- kacangan .
Antioksidan Pelawan
peradangan ini terutama berlimpah dalam buah beri, sayuran berdaun hijau, rempah-rempah kunyit dan makanan dengan asam lemak Omega-3, termasuk salmon dan biji chia hitam. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan – dan gula – jadi nikmati secukupnya.
Folat
Jenis vitamin B ini membantu memproduksi dopamin tanpa meningkatkan dopamin seperti yang dilakukan gula. Temukan dalam sayuran berdaun, lentil dan melon.
Vitamin D
Vitamin D membantu produksi serotonin, dan kita biasanya mendapatkannya dari paparan sinar matahari. Tapi jamur – terutama reishi, cordycep dan maitake – adalah sumber lain yang baik, kata Jacobs. (Jika Anda kekurangan vitamin D, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen. Anggota Aetna dapat menerima diskon untuk suplemen; periksa manfaat paket Anda untuk detailnya.)
Magnesium
Mineral penting ini membantu dalam segala hal mulai dari fungsi saraf dan otot hingga menjaga detak jantung tetap stabil. Tapi itu juga penting untuk hubungan makanan-suasana hati: Kekurangan mineral dapat melukai bakteri di usus Anda dan menyebabkan depresi dan gejala seperti kecemasan. Isi dengan sumber-sumber alami seperti cokelat hitam, biji kakao, almond dan kacang mete, bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya, pisang dan kacang- kacangan .
Makanan
fermentasi Makanan fermentasi dikemas dengan probiotik, yaitu bakteri hidup tertentu yang baik untuk saluran pencernaan Anda. Contohnya termasuk asinan kubis, kimchi, miso, tempe dan minuman fermentasi kombucha . (Makanan ini juga cenderung tinggi sodium, jadi konsumsilah secukupnya atau lewati sama sekali jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.)
Di piring Anda dan dengan hidup Anda
Memasukkan makanan yang baik untuk suasana hati Anda ke dalam diet Anda mungkin membutuhkan usaha ekstra pada awalnya, kata Brown dan Jacobs. Mereka menyarankan untuk menyiapkan sayuran cincang dan kacang yang direndam dan dimasak selama seminggu sebelumnya, sehingga makanan DIY lebih mudah disiapkan dan sama menggodanya dengan dibawa pulang. Terkekang waktu? Dr. Cora menyarankan untuk menggunakan sayuran beku atau kalengan tanpa garam dan nasi merah 10 menit, quinoa, atau couscous gandum utuh.
Anda juga dapat mencoba membuat pertukaran makanan sehat kecil-kecilan, seperti menukar nasi putih, pasta, dan roti dengan versi gandum utuh. Ini membantu meningkatkan serat yang baik dalam tubuh Anda, yang membantu pencernaan. Dan alih-alih sekantong keripik, pilih salad sisi yang dikemas dengan kacang, biji-bijian, dan sayuran berwarna untuk rasa ekstra.
Aturan nutrisi umum masih berlaku. Ini berarti tetap terhidrasi , tidak melewatkan makan dan memperhatikan asupan kafein dan alkohol Anda. Keduanya dapat secara langsung memengaruhi suasana hati atau tingkat kecemasan Anda, kata Dr. Cora. “Anda mungkin ingin berdiskusi dengan dokter Anda apakah Anda bisa minum kafein atau alkohol, dan jika demikian, seberapa sering dan seberapa banyak agar tetap sehat,” tambahnya.
Anda tidak harus segera membuat setiap perubahan yang sehat, kata Dr. Cora. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meminumnya dari minggu ke minggu. Misalnya, Anda bisa mulai dengan menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda satu minggu, mengurangi makanan manis di minggu berikutnya, mengganti beberapa daging dengan kacang-kacangan di minggu ke-3, dan seterusnya. “Tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya,” katanya.
Berhati-hati dengan makanan sehat yang masuk ke tubuh Anda juga efektif, terutama untuk memerangi keinginan mengidam. “Hargai setiap aroma, tekstur makanan, dan rasa untuk setiap makanan,” kata Dr. Cora. Dan perhatikan bagaimana makanan ringan dan makanan bergizi membuat Anda merasa sesudahnya. Beberapa orang yang beralih ke pola makan nabati, misalnya, sering memperhatikan bahwa energi dan fokus mereka dipertahankan sepanjang hari.
Mungkin perlu berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum Anda mulai merasakan efek peningkatan mood dari diet yang lebih baik, tergantung pada seberapa banyak perubahan yang Anda terapkan. Tapi seperti yang ditemukan Cory, itu bisa terjadi. Seiring waktu, makan sehat, bersama dengan olahraga teratur dan pengobatan, membantunya mengatasi depresi. “Ketika saya berulang kali membuat pilihan makanan yang lebih sehat, saya melihat tubuh saya merespons dengan lebih baik,” katanya. “Itu memberi saya inspirasi untuk melanjutkan.”
Share
Tweet
Share
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup
May 27, 2022
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup – Ketika stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat. Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman. Beberapa stres positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk memberikan pidato dan memukul keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan.
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup
nywellnessguide – Tetapi ketika stresor negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari — seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai — atau ketika pengalaman stres menjadi kronis , respons biologis kita terhadap stres dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental kita. Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka menyarankan Anda:
Baca Juga : Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani
Cobalah untuk menghilangkan stresor
Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang penyebab stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Evaluasi apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan menjatuhkan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.
Kembangkan dukungan sosial
Dukungan sosial yang kuat juga bisa meningkatkan sistem ketahanan tubuh terhadap stres. Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Orang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengasuh anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.
Mencari nutrisi yang baik
Ketika dihadapkan dengan stresor, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang mempengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan mengidam lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol tinggi yang dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong penumpukan lemak di sekitar organ internal kita— lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.
Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menghindari kue — cukup konsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat tidak menyelesaikan akar masalah dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.
Relaksasikan otot Anda
Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Atasi stres dan gejala-gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau cobalah relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Untuk melatih relaksasi otot progresif, ambil posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi merekomendasikan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas).
Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Bersantailah selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Sebagai gantinya, cukup gambarkan setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk merilekskan bagian tubuh itu.
Renungkan
Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi perhatian dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis – bahkan program meditasi perhatian jangka pendek berhasil. Untuk memulai, sisihkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran menyimpang mengganggu, akui mereka dan lepaskan. Jangan menilai diri Anda sendiri karena keragu-raguan mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke saat ini.
Lindungi tidur Anda
Stres siang hari memengaruhi tidur malam hari. Lebih buruk lagi, kehilangan waktu tidur dapat memengaruhi kognisi dan suasana hati. Bagaimana cara tidur yang lebih baik? Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten yang memungkinkan waktu untuk mereda sebelum lampu padam. Meditasi dan relaksasi dapat membantu mengatasi insomnia. Juga, hindari kafein dan alkohol di sore dan malam hari.
Letakkan layar Anda, karena cahaya biru dapat menekan hormon melatonin yang membuat mengantuk (dan memeriksa media sosial dapat meningkatkan emosi Anda.) Terakhir, gerakkan tubuh Anda di siang hari: Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk dewasa paruh baya dan lanjut usia.
Dapatkan fisik
Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat memerangi stres secara langsung. Dalam satu penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki setengah dari stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat menghilangkan beberapa efek negatif dari stres, termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi dansa di ruang tamu dapat membantu.
Luangkan waktu sejenak di alam
Studi yang dilakukan di beberapa negara telah menemukan bahwa ruang hijau meningkatkan suasana hati. Bahkan video alam dapat mempercepat pemulihan dari stres dibandingkan dengan video pemandangan perkotaan. Meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan alam — bahkan dalam bentuk taman kota yang ramai — dapat memfokuskan kembali dan menenangkan pikiran Anda.
Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda
Ketika hidup menjadi berlebihan, orang sering kali meninggalkan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memutuskan diri dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktunya terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Membingkai ulang pemikiran Anda
Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita mempengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya mempengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda di sekitar stresor dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres. Beberapa tip: Jika Anda merasa diri Anda berputar-putar untuk membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusahalah untuk menerima situasi di luar kendali Anda.
Mencari bantuan
Jika Anda merasa kewalahan dan swadaya tidak membantu, carilah psikolog atau penyedia kesehatan mental lainnya yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengenali situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan tindakan yang dapat mengubah penyebab stres, mengubah respons Anda, dan mengubah lingkungan Anda.
Stres akut versus stres kronis
Pengalaman stres dapat berupa akut atau kronis. Stres akut biasanya terjadi sebagai respons terhadap stresor jangka pendek, seperti kecelakaan mobil atau pertengkaran dengan pasangan Anda. Stres akut bisa sangat menyusahkan, tetapi stres itu berlalu dengan cepat dan biasanya merespons dengan baik teknik koping seperti menenangkan pernapasan atau aktivitas fisik yang cepat.
Stres kronis terjadi ketika stresor tidak berhenti. Akar stres kronis dapat sangat bervariasi, dari situasi yang dapat dikendalikan atau dihindari orang (seperti memiliki persahabatan yang beracun) hingga kesulitan yang sulit untuk dihindari (kemiskinan, rasisme, atau diskriminasi lainnya). Karena orang merespons secara berbeda terhadap keadaan stres, situasi yang mungkin dapat ditoleransi oleh satu orang dapat menjadi sumber stres kronis bagi orang lain.
Stres kronis dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Menjadi stres kronis dapat membuat Anda merasa lelah, melemahkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan menyebabkan sakit kepala dan kesulitan pencernaan. Orang yang rentan terhadap sindrom iritasi usus sering menemukan bahwa gejala mereka meningkat dengan tekanan psikologis. Meskipun stres akut dapat meningkatkan respons kekebalan tertentu, keausan stres kronis buruk bagi sistem kekebalan tubuh. Stres kronis juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung, dengan beberapa penelitian menemukan hubungan antara stres kronis dan perkembangan penyakit arteri koroner.
Share
Tweet
Share
Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani
May 23, 2022
Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani – Makan dengan benar dan mendapatkan nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Makanan yang baik memainkan peran penting dalam memulihkan kesehatan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani
nywellnessguide – Mempertahankan pola makan yang sehat, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, dan berpartisipasi dalam aktivitas luar ruangan di lingkungan yang kaya oksigen adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga : Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan
Bagaimana Makanan Mempengaruhi Otak
Ketika tubuh Anda tidak diberi nutrisi yang baik, itu menjadi sakit secara fisik dan emosional. Diet yang tinggi gula rafinasi dapat berbahaya bagi otak dan meningkatkan peradangan dan stres oksidatif. Ini dapat merusak otak dan bagaimana fungsinya dan memperburuk gejala depresi.
Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang terkait dengan kesedihan dan kecemasan yang ekstrem, kehilangan nafsu makan, suasana hati yang tertekan, pola tidur yang mengganggu, dan hilangnya minat dalam aktivitas sehari-hari. Jika tidak ada intervensi terapeutik yang tepat waktu, itu dapat menyebabkan berbagai konsekuensi.
Jika otak Anda tidak mendapatkan nutrisi berkualitas baik, konsekuensi yang diharapkan. Selama bertahun-tahun, bidang medis tidak sepenuhnya mengakui hubungan antara suasana hati, perilaku, dan makanan. Menurut Eva Selhub, MD , “Bidang psikiatri nutrisi yang berkembang menemukan ada banyak konsekuensi dan korelasi antara tidak hanya apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda akhirnya berperilaku, tetapi juga jenis bakteri yang hidup di usus Anda. .
Ketika seseorang sudah berjuang dengan gangguan kesehatan mental, nutrisi mereka mungkin tidak cukup. Mereka dapat membuat pilihan makanan yang buruk dan memilih makanan yang benar- benar berkontribusi pada gejala depresi mereka. Makanan tertentu sangat kaya akan komponen sehat seperti asam lemak omega-3, vitamin B, dan antioksidan, yang mendukung kesehatan otak. Memperkenalkan jenis makanan ini ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, yang mengarah ke fungsi kesehatan mental yang lebih baik.
Beberapa makanan yang meningkatkan kesehatan otak meliputi:
Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam
Ikan berlemak, yang memiliki sumber asam lemak yang signifikan
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi dapat menunda penurunan daya ingat
Teh dan kopi berkafein dapat membantu otak memperkuat ingatan baru
Jenis Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Mental
Menurut sebuah studi tahun 2017 tentang pola diet dan depresi, “Pola diet yang ditandai dengan asupan tinggi buah, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, susu rendah lemak dan antioksidan dan asupan rendah makanan hewani ternyata dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.” Diet yang terdiri dari daging merah atau olahan, biji-bijian olahan, permen, produk susu tinggi lemak, mentega, kentang, saus tinggi lemak, dan jumlah buah dan sayuran yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan mood lainnya.
Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kesehatan Fisik
Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan fisik yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan beberapa bentuk kanker. Penyakit jantung merupakan kombinasi penyakit yang menyebabkan masalah kardiovaskular dan merupakan penyebab utama kematian di AS . Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa makan makanan yang sehat, berolahraga, dan menghindari penggunaan tembakau dapat mencegah 80% penyakit jantung prematur. 80% kasus diabetes tipe 2, dan 40% kanker.
Obesitas adalah kondisi kesehatan yang parah yang menempatkan seseorang pada risiko terkena tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dan terkait dengan beberapa jenis kanker. Olahraga dan pola makan yang sehat terbukti dapat mengurangi risiko obesitas dan memperkuat massa otot dan tulang. Makan sehat dan tetap aktif juga dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan energi sepanjang hari, memberikan rasa tenang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Memulai setiap hari dengan sarapan sehat membantu tubuh Anda merasa segar kembali, berenergi, dan dapat memberikan rasa sejahtera secara keseluruhan. Nutrisi yang baik juga dapat mengurangi masalah tidur dan memperkuat harga diri, kepercayaan diri, dan produktivitas.
Merawat Kesehatan Mental Dengan Makan Sehat
Saluran pencernaan bekerja erat dengan otak dan juga dapat berkontribusi pada suasana hati dan kesehatan mental. Beberapa orang merasakan sakit usus atau “kupu-kupu” selama masa stres. Psikologi bekerja dengan faktor fisik yang menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah usus lainnya. Selama hidup, faktor psikososial, seperti peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan tekanan psikologis, dapat memengaruhi fungsi pencernaan dan fisiologi usus serta gejalanya. Ini berarti stres, kecemasan, depresi, atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat memengaruhi pergerakan dan kontraksi saluran pencernaan.
Di Achieve Medical, tim kami menyadari pentingnya pola makan yang sehat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Pendekatan integratif kami untuk makan makanan bergizi dan kesehatan mental didasarkan pada banyak penelitian ilmiah dan dapat membawa hasil positif yang signifikan.
Share
Tweet
Share
Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan
May 19, 2022
Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan – Pilihan yang dibuat remaja untuk mengelola stres sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka – bahkan keselamatan mereka, sekarang dan sepanjang hidup mereka. Salah satu cara paling kritis di mana orang dewasa dapat melindungi remaja adalah dengan mempersiapkan mereka untuk mengelola tekanan hidup yang tak terduga, namun tak terhindarkan, dengan cara yang sehat.
Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan
nywellnessguide – Mempelajari cara mengelola stres penting bagi orang dewasa yang peduli untuk dapat membimbing kaum muda, dan bagi Anda sebagai orang yang pantas untuk menjadi yang terbaik. Merawat diri sendiri baik untuk Anda dan sangat penting bagi remaja dan remaja untuk melihat model kehidupan orang dewasa dalam menghadapi tantangan dengan cara yang sehat.
Baca Juga : Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan
Memerangi Stres
Stres membuat kita tidak nyaman. Dalam menanggapi stres, kita biasanya melakukan sesuatu untuk membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika kita memilih strategi positif untuk mengatasi stres, kita mendapatkan kelegaan jangka panjang dan membangun ketahanan kita. Sayangnya, beberapa strategi positif adalah sedikit investasi. Mereka tidak selalu menawarkan kenyamanan langsung. Di sisi lain, strategi koping negatif mungkin menawarkan kelegaan yang hampir instan, membuatnya menarik.
Perbaikan cepat ini mencakup beberapa perilaku yang paling kita khawatirkan ketika menyangkut remaja – minum, penggunaan narkoba, mutilasi diri, perilaku seksual, mencari sensasi, dan pola makan yang tidak sehat untuk beberapa nama. Mereka semua menawarkan bantuan singkat tetapi bisa berbahaya dan mengarah pada harga diri yang lebih rendah, peningkatan konflik dengan orang dewasa, kegagalan sosial, atau kinerja pendidikan yang rendah. Hasil buruk ini hanya menambah stres. Pada gilirannya, mereka menciptakan lebih banyak kebutuhan untuk pelarian yang mendesak. Ini dapat menyebabkan ketergantungan pada perilaku tidak sehat, dan dalam skenario terburuk, kecanduan.
Manajemen Stres Lintas Usia
Tidak pernah terlalu dini, atau terlalu terlambat, untuk membantu kaum muda mengembangkan strategi koping yang sehat. Namun, cara kami mengajar akan berbeda tergantung pada usia mereka.
Anak muda
Kita harus menawarkan kesempatan kepada anak-anak kecil untuk belajar bagaimana merasa sehat secara emosional dan kuat secara fisik. Pengalaman awal mereka mempersiapkan mereka untuk gagasan yang akan mereka ajarkan nanti. Mereka belajar betapa lebih tenang yang mereka rasakan setelah berolahraga dan merasa lebih bahagia setelah mereka mengekspresikan perasaan mereka melalui seni. Meniup gelembung mengajarkan mereka tentang pernapasan yang terkontrol dan rileks. Mereka merasa lebih baik setelah orang dewasa benar-benar mendengar ketakutan dan kekhawatiran mereka. Bermain, berdandan, fantasi, dan membaca menawarkan pelarian yang sehat.
Pra-Remaja dan Remaja Awal
Orang-orang muda dalam kelompok usia ini mungkin lebih cenderung mendengarkan dengan penuh perhatian saat mereka diajarkan strategi pengurangan stres. Strategi dapat mencakup latihan untuk membantu mereka belajar rileks, mengalihkan diri dari penyebab stres, dan mengelola apa yang membuat mereka stres secara lebih efektif. Mereka menghargai bimbingan dan pengakuan orang dewasa bahwa hidup mereka menjadi lebih kompleks. Dan mereka mendapat manfaat dari kesempatan untuk mempraktekkan apa yang telah mereka pelajari.
Remaja Pertengahan dan Akhir
Remaja yang lebih tua mungkin tidak ingin mendengar tentang pengurangan stres dari orang tua, tetapi kemungkinan besar masih akan menerima bimbingan dari orang dewasa atau profesional lain yang peduli. Mereka sering belajar dari materi tertulis atau berbasis web. Beri mereka kesempatan untuk datang dengan strategi manajemen stres yang bekerja untuk mereka.
Model Mengatasi Efektif
Anak-anak dari segala usia akan belajar dari menonton kami. Setiap hari kami mengajari mereka cara mengatasi stres. Apakah kita meraih bir setelah seharian bekerja keras? Atau apakah kita menelepon teman untuk mengejar ketinggalan dan sedikit curhat? Apakah kita meledak dalam kemarahan ketika seseorang memotong kita di jalan? Atau apakah kita berlatih pernapasan terkontrol di belakang kemudi?
Apakah kita menutup diri dan berpura-pura perasaan kita tidak penting? Atau apakah kita membuat jurnal untuk mengatur dan mengekspresikan perasaan kita? Apakah kita menghindari tanggung jawab kita ketika kita merasa kewalahan dengan semua yang harus kita kelola? Atau apakah kita berbicara dengan seorang pendeta tentang menghubungkan kita dengan sistem pendukung di komunitas kita yang dapat membantu? Apa cara paling pasti untuk mengajar anak-anak dari segala usia untuk membuat pilihan bijak yang sehat?
Buat Rencana
Agar rencana manajemen stres berhasil, itu harus komprehensif dan menawarkan berbagai strategi berbeda untuk ditarik. Masing-masing dari kita menangani stres secara berbeda. Sangat penting untuk mempersonalisasikan pendekatan kami. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat rencana manajemen stres yang dipersonalisasi sehingga kita sesiap mungkin untuk menangani tantangan hidup.
Ini bukan tugas yang mudah, jadi kami pikir kami akan membantu Anda memulai dengan menawarkan template yang dapat dipersonalisasi. Alat ini dirancang dengan masukan dari anak muda. Ini diambil dari rencana lengkap yang diterbitkan oleh The American Academy of Pediatrics dalam Membangun Ketahanan pada Anak dan Remaja: Memberikan Akar dan Sayap Anak.
Share
Tweet
Share
Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan
May 13, 2022 May 14, 2022
Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan – Meskipun tampaknya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dan di rumah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan tekanan dan mendapatkan kembali kendali.Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan seluruh kesejahteraan Anda. Stres mendatangkan malapetaka pada keseimbangan emosional Anda, serta kesehatan fisik Anda. Ini mempersempit kemampuan Anda untuk berpikir jernih, berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres. Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada lebih banyak jam dalam sehari, dan pekerjaan serta tanggung jawab keluarga Anda akan selalu menuntut. Tetapi Anda memiliki lebih banyak kendali daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan
nywellnessguide.com – Manajemen stres yang efektif membantu Anda memecahkan stres yang menahan dalam hidup Anda, sehingga Anda bisa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, hubungan, relaksasi, dan kesenangan—dan ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung. Tetapi manajemen stres bukanlah satu ukuran untuk semua. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Kiat-kiat manajemen stres berikut dapat membantu Anda melakukannya.
Tip 1: Identifikasi sumber stres dalam hidup Anda
Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Ini tidak sesederhana kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah, atau mengalami perceraian, menentukan dengan tepat sumber stres kronis bisa lebih rumit. Terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri berkontribusi pada tingkat stres Anda sehari-hari.
Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang tenggat waktu kerja, tetapi mungkin penundaan Anda, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menyebabkan stres.
Untuk mengidentifikasi sumber stres Anda yang sebenarnya, perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan alasan Anda:
Apakah Anda menjelaskan bahwa stres bersifat sementara (“Saya hanya memiliki sejuta hal yang terjadi sekarang”) meskipun Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda mengambil nafas?
Apakah Anda mendefinisikan stres sebagai bagian integral dari pekerjaan atau kehidupan rumah Anda (“Segala sesuatunya selalu gila di sekitar sini”) atau sebagai bagian dari kepribadian Anda (“Saya memiliki banyak energi gugup, itu saja”)?
Apakah Anda menyalahkan stres Anda pada orang lain atau peristiwa di luar, atau melihatnya sebagai hal yang normal dan tidak biasa?
Sampai Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan dalam menciptakan atau mempertahankannya, tingkat stres Anda akan tetap berada di luar kendali Anda.
Tip 2: Latih manajemen stres
Sementara stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa pemicu stres muncul pada waktu yang dapat diprediksi: perjalanan Anda ke tempat kerja, pertemuan dengan atasan Anda, atau pertemuan keluarga, misalnya. Saat menangani stresor yang dapat diprediksi seperti itu, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Saat memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario apa pun, ada baiknya memikirkan empat A: hindari, ubah, adaptasi, atau terima.
Hindari stres yang tidak perlu
Pelajari cara mengatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda, mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “keharusan” dan “keharusan” dan, bila mungkin, katakan “tidak” untuk mengambil terlalu banyak.
Hindari orang-orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu, atau akhiri hubungan.
Kendalikan lingkungan Anda. Jika berita malam membuat Anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat Anda tegang, ambil rute yang lebih panjang namun jarang dilalui. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan belanja bahan makanan secara online.
Kurangi daftar tugas Anda. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas harian Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak tugas, jatuhkan tugas yang tidak benar-benar diperlukan ke bagian bawah daftar atau hilangkan seluruhnya.
Mengubah situasi
Ekspresikan perasaan Anda alih-alih memendamnya. Jika ada sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih tegas dan komunikasikan kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka dan penuh hormat.
Jika Anda memiliki ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang cerewet baru saja pulang, katakan di muka bahwa Anda hanya punya waktu lima menit untuk berbicara. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan menumpuk dan stres akan meningkat.
Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilakunya, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki peluang bagus untuk menemukan jalan tengah yang bahagia.
Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, aktivitas sosial dan kegiatan menyendiri, tanggung jawab sehari-hari, dan waktu senggang.
Beradaptasi dengan stresor
Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada mengeluh tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian.
Lihatlah gambaran besarnya. Ambil perspektif situasi stres. Tanyakan pada diri sendiri seberapa penting hal itu dalam jangka panjang. Apakah itu penting dalam sebulan? Tahun? Apakah benar-benar layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan waktu dan energi Anda di tempat lain.
Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme adalah sumber utama stres yang dapat dihindari. Berhentilah menyiapkan diri Anda untuk kegagalan dengan menuntut kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajarlah untuk menerima “cukup baik”.
Latih rasa syukur. Ketika stres membuat Anda sedih, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, termasuk kualitas dan karunia positif Anda sendiri. Strategi sederhana ini dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.
Terimalah hal-hal yang tidak bisa kamu ubah
Jangan mencoba untuk mengendalikan yang tidak dapat dikendalikan. Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali kita, terutama perilaku orang lain. Daripada stres, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.
Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan Anda sendiri yang buruk berkontribusi pada situasi stres, renungkan dan pelajari kesalahan Anda.
Belajar memaafkan. Terima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan orang-orang membuat kesalahan. Lepaskan amarah dan dendam. Bebaskan diri Anda dari energi negatif dengan memaafkan dan terus maju.
Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yang Anda alami bisa menjadi sangat katarsis, bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi yang membuat stres. Bicaralah dengan teman tepercaya atau buat janji dengan terapis.
Tip 3: Bergeraklah
Saat Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangun dan berolahraga. Tetapi aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat—dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk merasakan manfaatnya. Latihan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, dan itu juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang berharga dari kekhawatiran sehari-hari Anda.
Meskipun Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih, tidak apa-apa untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yang sangat kecil dapat bertambah selama sehari. Langkah pertama adalah bangkit dan bergerak. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda:
Pasang musik dan menarilah.
Ajak anjing Anda jalan-jalan .
Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.
Gunakan tangga di rumah atau kantor daripada lift.
Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh di tempat parkir dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
Berpasangan dengan mitra olahraga dan saling menyemangati saat Anda berolahraga.
Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas dengan anak-anak Anda.
Keajaiban penghilang stres dari latihan berirama yang penuh perhatian
Sementara hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas berirama sangat efektif. Pilihan yang baik termasuk berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.
Saat Anda berolahraga, buat upaya sadar untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan terkadang emosional) yang Anda alami saat Anda bergerak. Fokus pada koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau perhatikan bagaimana udara atau sinar matahari terasa di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan membantu Anda keluar dari siklus pikiran negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.
Tip 4: Terhubung dengan orang lain
Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan manusia lain yang membuat Anda merasa aman dan dimengerti. Faktanya, interaksi tatap muka memicu serangkaian hormon yang melawan respons “lawan-atau-lari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga membantu mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk terhubung secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.
Baca Juga : Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres
Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak bicara tidak harus bisa mengatasi stres Anda. Mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Dan cobalah untuk tidak membiarkan kekhawatiran tentang terlihat lemah atau menjadi beban menghalangi Anda untuk membuka diri. Orang-orang yang peduli dengan Anda akan tersanjung dengan kepercayaan Anda. Itu hanya akan memperkuat ikatan Anda.
Tentu saja, tidak selalu realistis untuk memiliki teman dekat untuk bersandar ketika Anda merasa kewalahan oleh stres, tetapi dengan membangun dan memelihara jaringan teman dekat, Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stresor kehidupan.
Tip 5: Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai
Di luar pendekatan tanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mengukir waktu “saya”. Jangan terlalu sibuk dengan hiruk pikuk kehidupan hingga lupa mengurus kebutuhan sendiri. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stresor kehidupan.
Sisihkan waktu luang. Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda untuk beristirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.
Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Luangkan waktu untuk kegiatan santai yang membuat Anda senang, entah itu melihat bintang, bermain piano, atau mengerjakan sepeda Anda.
Jaga selera humor Anda. Ini termasuk kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. tertawalah membantu tubuh Anda melawan stres dalam beberapa cara.
Lakukan latihan relaksasi. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh , keadaan istirahat yang berlawanan dengan respons stres fight or flight atau mobilisasi. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda akan berkurang dan pikiran serta tubuh Anda akan menjadi tenang dan terpusat.
Tip 6: Kelola waktu Anda dengan lebih baik
Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Saat Anda terlalu kurus dan berlari ke belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Selain itu, Anda akan tergoda untuk menghindari atau mengurangi semua hal sehat yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan stres, seperti bersosialisasi dan cukup tidur. Kabar baiknya: ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.
Jangan terlalu memaksakan diri. Hindari menjadwalkan hal-hal secara berurutan atau mencoba menyesuaikan terlalu banyak dalam satu hari. Terlalu sering, kita meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan.
Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang harus Anda lakukan, dan atasi sesuai urutan kepentingannya. Lakukan item prioritas tinggi terlebih dahulu. Jika Anda memiliki sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau membuat stres untuk dilakukan, selesaikan lebih awal. Hasilnya, sisa hari Anda akan lebih menyenangkan.
Pecah proyek menjadi langkah-langkah kecil. Jika proyek besar tampak berlebihan, buatlah rencana langkah demi langkah. Fokus pada satu langkah yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada mengambil semuanya sekaligus.
Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri, baik di rumah, sekolah, atau di tempat kerja. Jika orang lain bisa menyelesaikan tugas itu, mengapa tidak membiarkannya? Lepaskan keinginan untuk mengontrol atau mengawasi setiap langkah kecil. Anda akan melepaskan stres yang tidak perlu dalam prosesnya.
Tip 7: Jaga keseimbangan dengan gaya hidup sehat
Selain olahraga teratur, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres.
Makan makanan yang sehat . Tubuh yang bergizi baik lebih siap untuk mengatasi stres, jadi perhatikan apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda dengan sarapan, dan jaga energi dan pikiran Anda tetap jernih dengan makanan seimbang dan bergizi sepanjang hari.
Kurangi kafein dan gula. Kafein dan gula sementara sering berakhir dengan jatuhnya suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, cokelat, dan camilan gula dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan. Mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan pelarian yang mudah dari stres, tetapi kelegaannya hanya sementara. Jangan menghindari atau menutupi masalah yang ada; Hadapi masalah dengan kepala dingin dan pikiran jernih.
Tidur yang cukup. Tidur yang cukup memberi bahan bakar bagi pikiran Anda, juga tubuh Anda. Merasa lelah akan meningkatkan stres Anda karena dapat menyebabkan Anda berpikir tidak rasional.
Tip 8: Belajarlah untuk menghilangkan stres saat ini
Ketika Anda lelah dengan perjalanan pagi Anda, terjebak dalam rapat yang membuat stres di tempat kerja, atau digoncang oleh pertengkaran lain dengan pasangan Anda, Anda memerlukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda sekarang . Di situlah penghilang stres cepat masuk.
Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menggunakan indra Anda—apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh—atau melalui gerakan yang menenangkan. Dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit, mencicipi permen karet, atau memeluk hewan peliharaan, misalnya, Anda dapat dengan cepat rileks dan memfokuskan diri.
Tentu saja, tidak semua orang menanggapi setiap pengalaman indrawi dengan cara yang sama. Kunci untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik unik yang paling cocok untuk Anda.
Share
Tweet
Share
Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres
May 9, 2022 May 10, 2022
Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres – Mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat kuliah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Faktanya, ada hubungan kuat antara keduanya: dokter menemukan bahwa kesehatan mental yang positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental dapat didefinisikan sebagai “keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi untuk dirinya. masyarakat.”
Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres
nywellnessguide – Memiliki kesehatan mental yang baik tidak selalu berarti bahagia atau sukses sepanjang waktu. Kebanyakan orang terkadang merasa tertekan, kesepian, atau cemas, tetapi mereka yang memiliki kesehatan mental yang baik dapat mengatasi perasaan ini dengan tenang dan mengatasinya. Namun, ketika perasaan atau suasana hati seperti itu bertahan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius dan waktu untuk mencari bantuan.
Istilah penyakit mental mengacu pada gangguan mental atau kondisi kesehatan yang ditandai dengan “perubahan dalam pemikiran, suasana hati, atau perilaku (atau kombinasinya) yang terkait dengan kesusahan dan/atau gangguan fungsi.” Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum, dan mempengaruhi lebih dari 26 persen populasi orang dewasa AS. Diperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di seluruh dunia, setelah penyakit jantung iskemik.
Bukti telah menunjukkan bahwa gangguan mental, terutama gangguan depresi, sangat terkait dengan terjadinya dan perjalanan banyak penyakit kronis-termasuk diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan obesitas dan banyak perilaku berisiko untuk penyakit kronis, seperti aktivitas fisik, merokok. , minum berlebihan, dan kurang tidur. Dengan kata lain, jika kesehatan mental Anda buruk, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit dan kesehatan fisik yang buruk.
Indikator Kesehatan Mental
Di arena kesehatan masyarakat, lebih banyak penekanan dan sumber daya telah dikhususkan untuk skrining, diagnosis, dan pengobatan penyakit mental daripada kesehatan mental. Sedikit yang telah dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka yang bebas dari penyakit mental. Berikut adalah beberapa indikator kesehatan mental yang diketahui:
Kesejahteraan emosional : kepuasan hidup, kebahagiaan, keceriaan, kedamaian.
Kesejahteraan psikologis : penerimaan diri, pertumbuhan pribadi termasuk keterbukaan terhadap pengalaman baru, optimisme, harapan, tujuan hidup, pengendalian lingkungan seseorang, spiritualitas, pengarahan diri sendiri, dan hubungan positif.
Kesejahteraan sosial: penerimaan sosial, kepercayaan pada potensi orang dan masyarakat secara keseluruhan, harga diri pribadi dan kegunaannya bagi masyarakat, dan rasa kebersamaan.
Mantan ahli bedah jenderal itu menyarankan bahwa ada determinan sosial dari kesehatan mental—sama seperti ada determinan sosial dari kesehatan umum—yang perlu ada untuk mendukung kesehatan mental. Ini termasuk perumahan yang memadai, lingkungan yang aman, pekerjaan dan upah yang adil, pendidikan berkualitas, dan kesetaraan dalam akses ke perawatan kesehatan yang berkualitas.
Ada juga beberapa strategi yang masuk akal yang dapat Anda terapkan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan emosional, psikologis, dan sosial Anda:
Makan makanan yang seimbang
Tidur yang cukup
Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga
Buatlah pilihan cerdas tentang alkohol dan narkoba
Dapatkan bantuan jika Anda cemas atau depresi
Depresi
Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum tetapi serius yang lebih dari sekadar perasaan “jatuh dalam kesedihan” atau “biru” selama beberapa hari. Ini menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja. Untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu. Jika Anda mengalami beberapa tanda dan gejala berikut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu, Anda mungkin menderita depresi:
Suasana sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
Perasaan putus asa, atau pesimisme
Sifat lekas marah
Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktivitas
Berkurangnya energi atau kelelahan
Bergerak atau berbicara lebih lambat
Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi, atau tidur berlebihan
Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri
Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan
Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis. Biasanya dimulai antara usia lima belas dan tiga puluh, dan jauh lebih sering terjadi pada wanita. Wanita juga bisa mengalami depresi pascapersalinan setelah melahirkan bayi. Beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Depresi merupakan salah satu bagian dari gangguan bipolar.
Depresi, bahkan kasus yang paling parah, dapat diobati. Semakin dini perawatan dimulai, semakin efektif. Depresi biasanya diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.
Baca Juga : Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah
Ada hari-hari dimana kamu akan merasa down, apalagi ketika tuntutan kuliah menghampirimu. Perasaan ini normal dan akan hilang. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah untuk beristirahat dari tekanan kuliah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Habiskan waktu bersama teman, berolahraga, membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film, menelepon teman, berbicara dengan keluarga, atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda merasa tertekan selama dua minggu, atau perasaan itu terus datang kembali, Anda harus berbicara dengan seorang konselor di perguruan tinggi Anda – mereka melihat banyak siswa yang cemas, stres, atau depresi di perguruan tinggi, dan dilatih untuk membantu Anda.
Kesendirian
Kebanyakan orang sesekali mengalami kesepian, dan ini adalah pengalaman yang sangat umum di antara mahasiswa pertama kali yang menemukan diri mereka berada di lingkungan yang tidak dikenal dengan suasana sosial yang sama sekali baru. Kesepian tidak selalu berarti sendirian—Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa sendirian. Ini adalah perasaan sendirian yang penting, bersama dengan merasa kosong, tidak diinginkan, atau terisolasi. Dalam TED Talk berikut, Sherrie Turkle menjelaskan bagaimana, di era “koneksi” digital yang hampir konstan ini, kesepian adalah tantangan yang dihadapi kita semua:
Jika Anda merasa kesepian, coba ikuti saran Turkle dan mulailah percakapan dengan seseorang. Perguruan tinggi adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan hubungan baru dan menarik. Orang lain di perguruan tinggi baru, sama seperti Anda, dan akan menyambut kesempatan untuk terhubung dan mengenal teman sekelas lainnya. Cobalah bergabung dengan kelompok atau klub minat kampus, bermain olahraga tim, atau tanyakan saja kepada siswa lain apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau belajar. Jika perasaan kesepian terus berlanjut, dan terutama jika Anda juga merasa tertekan, Anda harus mendapatkan bantuan dari konselor atau layanan kesehatan.
Gangguan makan
Gangguan makan adalah penyakit kesehatan mental yang melibatkan gangguan emosional dan perilaku seputar masalah berat badan dan makanan. Yang paling umum adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Gangguan makan dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa.
Anoreksia nervosa ditandai dengan kelaparan diri dan penurunan berat badan yang ekstrem baik melalui pembatasan atau melalui pesta-pembersihan. Ini mungkin sering merupakan akibat dari gangguan dismorfik tubuh (suatu kondisi di mana seseorang merasa bahwa tubuh mereka terlihat berbeda dari yang sebenarnya) atau akibat dari komplikasi kejiwaan lainnya seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau depresi. Kelaparan dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital seperti jantung dan otak, dapat menyebabkan kuku, rambut, dan tulang menjadi rapuh, serta dapat membuat kulit menjadi kering dan terkadang menguning atau ditutupi bulu halus. Periode menstruasi bisa menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali.
Orang dengan bulimia nervosa makan makanan dalam jumlah besar (juga disebut bingeing) setidaknya dua kali seminggu dan kemudian muntah (juga disebut purging) atau berolahraga secara kompulsif. Karena banyak orang yang “binge and purge” mempertahankan berat badan mereka, mereka mungkin merahasiakan masalah mereka selama bertahun-tahun. Muntah dapat menyebabkan hilangnya mineral penting, aritmia jantung yang mengancam jiwa (detak jantung tidak teratur), kerusakan pada gigi, dan pembengkakan tenggorokan. Bulimia juga dapat menyebabkan periode menstruasi yang tidak teratur.
Orang yang makan berlebihan tanpa purging juga memiliki kelainan yang disebut binge eating disorder . Ini sering dikaitkan dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa malu seputar makan. Orang yang didiagnosis dengan gangguan ini cenderung menambah berat badan, dan banyak yang akan mengalami semua konsekuensi kelebihan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi dan gejala jantung lainnya, diabetes, dan keluhan muskuloskeletal.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kelainan makan, Anda harus pergi ke pusat kesehatan siswa atau pusat konseling dan mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman dekat Anda. Mencari bantuan dan berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan penyakit Anda bisa sangat sulit, tetapi itu satu-satunya cara agar Anda menjadi lebih baik. Banyak perguruan tinggi memiliki program pengobatan untuk kondisi ini dan konselor terlatih yang dapat berhubungan dengan orang-orang dengan gangguan makan.
Gangguan Kecemasan
Orang dengan gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan takut. Mereka memiliki reaksi fisik terhadap objek tersebut, seperti detak jantung yang cepat dan berkeringat. Gangguan kecemasan didiagnosis jika seseorang memiliki respons yang tidak tepat terhadap suatu situasi, tidak dapat mengendalikan respons tersebut, dan/atau memiliki cara hidup yang berubah karena kecemasan tersebut. Gangguan kecemasan meliputi hal-hal berikut:
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan. Jika Anda menderita OCD, Anda telah mengulangi pikiran yang mengganggu yang disebut obsesi. Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang untuk mencoba menghilangkan pikiran itu. Tindakan berulang itu disebut kompulsi. Contoh obsesi adalah takut akan kuman atau takut disakiti. Kompulsi termasuk mencuci tangan, menghitung, memeriksa barang-barang atau membersihkan. Tidak diobati, OCD dapat mengambil alih hidup Anda. Para peneliti berpikir sirkuit otak mungkin tidak bekerja dengan baik pada orang yang memiliki OCD. Itu cenderung berjalan dalam keluarga. Gejalanya sering dimulai pada anak-anak atau remaja. Perawatan yang menggabungkan obat-obatan dan terapi seringkali efektif.
Gangguan panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan serangan panik. Serangan panik adalah perasaan teror yang tiba-tiba tanpa alasan. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, atau pusing. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan tanpa peringatan. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Biasanya dimulai ketika orang dewasa muda. Kadang-kadang dimulai ketika seseorang berada di bawah banyak stres. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan. Terapi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir Anda sebelum menyebabkan kepanikan. Obat-obatan juga dapat membantu.
Sebuah fobia adalah ketakutan yang kuat dan irasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya yang sebenarnya. Ada banyak fobia spesifik. Acrophobia adalah ketakutan akan ketinggian: Anda mungkin bisa bermain ski di gunung tertinggi di dunia tetapi tidak bisa naik di atas lantai lima gedung perkantoran. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat-tempat umum, dan claustrophobia adalah ketakutan akan tempat-tempat tertutup. Jika Anda menjadi cemas dan sangat sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari, Anda mungkin memiliki fobia sosial. Fobia umum lainnya melibatkan terowongan, mengemudi di jalan raya, air, terbang, hewan, dan darah. Orang dengan fobia mencoba menghindari apa yang mereka takuti. Jika tidak bisa, mereka mungkin mengalami kepanikan dan ketakutan, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan/atau keinginan yang kuat untuk pergi. Perawatan membantu kebanyakan orang dengan fobia. Pilihannya termasuk obat-obatan, terapi, atau keduanya.
Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah penyakit yang nyata. Anda bisa terkena PTSD setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis, seperti perang, badai, pemerkosaan, kekerasan fisik, atau kecelakaan parah. PTSD membuat Anda merasa stres dan takut setelah bahaya berakhir. Itu mempengaruhi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. PTSD dapat menyebabkan masalah seperti kilas balik, perasaan seperti peristiwa itu terjadi lagi, sulit tidur, mimpi buruk, merasa sendirian, ledakan kemarahan, atau perasaan khawatir, bersalah, atau sedih.
PTSD dimulai pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda. Tanda-tanda PTSD dapat dimulai segera setelah peristiwa menakutkan dan kemudian berlanjut. Orang lain mengembangkan tanda-tanda baru atau lebih parah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. PTSD bisa terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak. Obat-obatan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan tegang. Mungkin butuh beberapa minggu bagi mereka untuk bekerja. Berbicara dengan dokter atau konselor yang terlatih khusus juga membantu banyak orang dengan PTSD. Ini disebut terapi bicara.
Perilaku Bunuh Diri
Bunuh diri menyebabkan rasa sakit, penderitaan, dan kerugian yang tak terukur bagi individu, keluarga, dan komunitas di seluruh negeri. Rata-rata, 112 orang Amerika meninggal karena bunuh diri setiap hari. Bunuh diri adalah penyebab utama kedua kematian di antara 15-24 tahun, dan lebih dari 9,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri dalam dua belas bulan terakhir. Tetapi bunuh diri dapat dicegah, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
Tanda Peringatan Bunuh Diri
Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan satu atau lebih dari perilaku berikut, dia mungkin berpikir untuk bunuh diri. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini. Dapatkan bantuan segera.
Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri
Mencari cara untuk bunuh diri
Berbicara tentang merasa putus asa atau tidak memiliki alasan untuk hidup
Berbicara tentang perasaan terjebak atau kesakitan yang tak tertahankan
Berbicara tentang menjadi beban bagi orang lain
Meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
Bertindak cemas atau gelisah; berperilaku sembrono
Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
Menarik diri atau merasa terisolasi
Menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam
Menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem
Mendapatkan bantuan
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1.800.273.TALK (8255). Pekerja krisis terlatih tersedia untuk berbicara 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
Jika menurut Anda seseorang dalam bahaya, jangan tinggalkan dia sendirian—tetap di sana dan hubungi 911.
OK2TALK adalah komunitas untuk orang dewasa muda yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Ini menawarkan tempat yang aman untuk berbicara.
Menekankan
Sebagai mahasiswa, Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman stres—suatu kondisi yang ditandai dengan gejala ketegangan fisik atau emosional. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa itu adalah respons alami dari pikiran dan tubuh terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (mengantisipasi persiapan pernikahan) atau negatif (menghadapi bencana alam). Sebagai seorang mahasiswa, mungkin merasa stres adalah fakta kehidupan yang terus-menerus. Sementara setiap orang kadang-kadang mengalami stres, serangan yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Itulah mengapa dukungan sosial dan perawatan diri itu penting. Mereka dapat membantu Anda melihat masalah Anda dalam perspektif. . . dan perasaan stres mereda.
Terkadang stres bisa baik. Misalnya, ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola situasi yang berpotensi menantang atau mengancam dalam hidup. Namun, stres bisa berbahaya jika cukup parah sehingga membuat Anda merasa kewalahan dan tidak terkendali. Emosi yang kuat seperti rasa takut, sedih, atau gejala depresi lainnya adalah hal yang wajar, asalkan bersifat sementara dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika emosi ini berlangsung terlalu lama atau menyebabkan masalah lain, lain cerita.
Tanda dan Efek Stres
Ketegangan fisik atau emosional seringkali merupakan tanda-tanda stres. Mereka bisa menjadi reaksi terhadap situasi yang menyebabkan Anda merasa terancam atau cemas. Berikut ini adalah semua gejala umum stres:
Ketidakpercayaan dan keterkejutan
Ketegangan dan lekas marah
Ketakutan dan kecemasan tentang masa depan
Kesulitan membuat keputusan
Menjadi mati rasa pada perasaan seseorang
Kehilangan minat dalam aktivitas normal
Kehilangan nafsu makan (atau nafsu makan meningkat)
Mimpi buruk dan pikiran berulang tentang peristiwa tertentu
Amarah
Peningkatan penggunaan alkohol dan obat-obatan
Kesedihan dan gejala depresi lainnya
Merasa tidak berdaya
Menangis
Masalah tidur
Sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
Kesulitan berkonsentrasi
Bukan hanya tidak menyenangkan untuk hidup dengan ketegangan dan gejala stres yang berkelanjutan; itu sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda juga. Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mengganggu hampir semua proses tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, masalah pencernaan, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, dan/atau gangguan memori dan konsentrasi.
Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda.
Cara Mengelola Stres
Strategi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan merawat diri sendiri dengan cara-cara berikut:
Hindari obat-obatan dan alkohol. Mereka mungkin tampak sebagai perbaikan sementara untuk merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang mereka dapat menciptakan lebih banyak masalah dan menambah stres Anda alih-alih menghilangkannya.
Kelola waktu Anda. Bekerja untuk memprioritaskan dan menjadwalkan komitmen Anda. Ini akan membantu Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas hidup Anda yang, pada gilirannya, akan mengurangi stres.
Temukan dukungan. Carilah bantuan dari teman, anggota keluarga, pasangan, konselor, dokter, atau pendeta. Memiliki telinga mendengarkan yang simpatik dan membicarakan masalah dan stres Anda benar-benar dapat meringankan beban.
Terhubung secara sosial. Saat Anda merasa stres, mudah untuk mengasingkan diri. Cobalah untuk menahan dorongan ini dan tetap terhubung. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan dengan teman sekelas, teman, dan keluarga; cobalah untuk menjadwalkan istirahat belajar yang dapat Anda ambil dengan orang lain.
Perlambat dan hentikan gangguan untuk sementara waktu . Beristirahatlah dari ponsel, email, dan media sosial Anda.
Jaga kesehatanmu. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, cobalah teknik relaksasi (seperti meditasi atau yoga), dan pertahankan rutinitas yang normal dan dapat diprediksi.
Tidak mengherankan, teknik-teknik ini serupa dengan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental yang baik secara umum. Jika teknik perawatan diri yang disebutkan di atas tidak cukup dan stres sangat mengganggu studi atau kehidupan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan. Pusat kesehatan mahasiswa dan konselor perguruan tinggi adalah sumber yang baik.
Kesehatan
Nutrisi
Diet adalah segala sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda minum Diet Coke untuk sarapan setiap hari, itu bagian dari diet Anda. Ketika orang berbicara tentang “menjalankan diet”, mereka biasanya berarti mengubah kebiasaan diet mereka yang ada untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh mereka. Semua orang sedang diet karena semua orang makan! Memiliki pola makan yang sehat berarti membuat pilihan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Ini berarti mendapatkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat dan menghindari makanan yang mengandung makanan kurang sehat dalam jumlah berlebihan. Campuran yang tepat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.
Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti diet atau gaya hidup makanan sehat yang menarik perhatian: Anda tidak harus menjadi vegan, bebas gluten, paleo, atau melakukan puasa jus secara teratur. Cara paling sederhana untuk menciptakan gaya makan yang sehat adalah dengan belajar membuat pilihan makanan yang bijak yang dapat Anda nikmati, selangkah demi selangkah. Kuncinya adalah memilih berbagai makanan dan minuman dari setiap kelompok makanan (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan susu) dan memastikan bahwa setiap pilihan dibatasi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan.Pedoman Makan Sehat USDA saat ini adalah referensi yang bagus untuk membuat pilihan makanan sehat.
Olahraga Teratur: Kesehatan untuk Kehidupan
Pentingnya berolahraga secara teratur mungkin bukan hal baru bagi Anda. Manfaat kesehatannya sudah diketahui dan ditetapkan: aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang dengan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sebagai mahasiswa yang sibuk, Anda mungkin berpikir, saya tahu ini, tetapi saya tidak punya waktu! Saya memiliki kelas dan pekerjaan dan kehidupan yang penuh! Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah—tepatnya karena Anda memiliki jadwal yang menuntut dan mungkin membuat stres—sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Melakukan rutinitas olahraga yang efektif sekarang tidak hanya akan mempermudah membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda setelah kuliah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi siswa yang lebih sukses. Seperti yang akan Anda lihat di bagian kesehatan otak, di bawah ini, olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan ingatan seseorang—keduanya sangat penting saat Anda di sekolah.
Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui sedikit peningkatan aktivitas sehari-hari. Anda tidak harus bergabung dengan gym, menghabiskan banyak uang, atau bahkan melakukan aktivitas yang sama setiap saat—hanya berjalan-jalan atau memilih naik tangga dapat membuat perbedaan.
Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan
Kebugaran fisik adalah keadaan sejahtera yang memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa menjadi terlalu lelah atau lelah. Itu juga berarti berada dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani keadaan darurat yang tidak terduga yang melibatkan tuntutan fisik—yaitu, jika seseorang berkata, “Larilah untuk hidupmu!” atau Anda harus bergegas dan mencegah seorang anak jatuh, Anda pasti bisa melakukannya. Ada banyak bentuk olahraga—menari, panjat tebing, jalan kaki, joging, yoga, bersepeda, apa saja—yang dapat membantu Anda menjadi bugar secara fisik. Jenis utama dijelaskan di bawah ini.
Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda, melatih otot-otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah membidik total sekitar tiga puluh menit sehari, empat atau lima hari seminggu. Jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, Anda dapat memulai dengan lima atau sepuluh menit sehari dan meningkatkan waktu lebih banyak setiap minggu. Atau, pisahkan aktivitas Anda untuk hari itu: cobalah jalan cepat sepuluh menit setelah makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari tiga puluh menit sehari. Contoh latihan aerobik termasuk lari atau jalan cepat, menari, berenang, dan bersepeda.
Latihan kekuatan , dilakukan beberapa kali seminggu, membantu membangun tulang dan otot yang kuat dan membuat pekerjaan sehari-hari seperti membawa ransel berat atau tas belanjaan menjadi lebih mudah. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda bisa mengikuti kelas latihan kekuatan atau angkat beban di rumah.
Latihan fleksibilitas , juga disebut peregangan, membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain. Peregangan lembut selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan bersiap untuk aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau berenang. Periksa apakah kampus Anda menawarkan kelas yoga, peregangan, dan/atau pilates, dan cobalah.
Selain olahraga formal, ada banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari . Menjadi aktif membantu membakar kalori. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda miliki. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi bila memungkinkan, naik tangga daripada lift, melakukan pekerjaan rumah atau halaman setiap hari, atau dengan parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda.
Share
Tweet
Share
Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah
May 5, 2022
Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah – Tampaknya tidak ada yang sanggup Anda laksanakan untuk menangani stres di tempat kerja atau di rumah, namun ada sebagian cara yang sanggup Anda ambil untuk mengurangi stres dan meraih ulang kendali. Pentingnya Mengelola Stres Anda
Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah
nywellnessguide.com – Ketika Anda hidup bersama dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan semua kesejahteraan Anda. Stres memengaruhi keseimbangan emosional dan kebugaran fisik Anda. Ini menghambat kekuatan Anda untuk berpikir jernih, bermanfaat secara efektif, dan nikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang sanggup melawan stres. Tagihan tidak bakal dulu berhenti datang, hari tidak bakal dulu lelah, dan komitmen pekerjaan dan juga keluarga Anda bakal selalu berat. Tetapi Anda mempunyai kontrol lebih berasal dari yang Anda pikirkan.
Manajemen stres yang efisien membantu Anda mengelola stresor dalam hidup Anda agar Anda sanggup lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah pekerjaan, hubungan, relaksasi, saat dan keseimbangan untuk bersenang-senang, dan ketahanan untuk menghadapi stres dan menghadapi tantangan secara langsung. Namun, menangani stres bukanlah obat mujarab. Oleh dikarenakan itu, perlu untuk bereksperimen dan mendapatkan yang paling sesuai untuk Anda. Tips manajemen stres berikut sanggup membantu.
Tip 1: Mengidentifikasi Penyebab Stres didalam Hidup Anda
Manajemen stres diawali bersama dengan mengidentifikasi penyebab stres didalam hidup Anda. Ini tidak semudah kedengarannya. Menentukan penyebab utama stres itu mudah, namun didalam kondisi layaknya bergeser pekerjaan, pindah, atau perceraian, menemukan penyebab stres kritis mampu jadi lebih rumit. Sangat enteng untuk melewatkan bagaimana pikiran, perasaan, dan tindakan Anda sendiri berkontribusi terhadap tingkat stres harian Anda.
Tentu, Anda bisa saja memahami bahwa Anda selalu cemas berkenaan tenggat waktu kerja, namun bisa saja penundaanlah yang memicu stres, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya.
Perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan penyebab Anda untuk mengidentifikasi penyebab memang dari stres Anda. Diri Anda sendiri paling akhir kali Anda menarik napas.
Stres merupakan anggota integral dari pekerjaan atau kehidupan khusus Anda (“semuanya selalu gila di sini”) atau anggota dari kepribadian Anda (“Saya punya banyak kekuatan gugup, itu saja” Apakah Anda mendefinisikannya sebagai “)?
Apakah Anda menyalahkan orang lain atau moment eksternal atas stres Anda, atau apakah menurut Anda itu normal dan tidak normal?
Tingkat stres Anda selalu berada di luar kendali Anda hingga Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan didalam menciptakan atau mempertahankannya.
Tip 2: Mempraktikkan empat A manajemen stres
Stres adalah respons otomatis dari sistem saraf, namun beberapa pemicu stres nampak terhadap pas yang mampu diprediksi. Misalnya, bepergian, bertemu bersama dengan bos Anda, menyatukan lagi keluarga Anda. Dengan hadapi stresor yang mampu diprediksi ini, Anda mampu mengubah kondisi dan mengubah reaksi. Saat mengambil keputusan opsi mana yang dapat diadopsi di dalam skenario Anda, ada baiknya untuk memperhitungkan empat A: penghindaran, modifikasi, adaptasi, atau persetujuan. menjauhi kondisi stres yang wajib Anda hadapi sebenarnya tidak sehat, namun Anda barangkali dapat terperanjat memandang betapa banyak stresor yang mampu Anda hilangkan di dalam hidup Anda. Belajarlah untuk menyatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik itu kehidupan pribadi atau profesional Anda, menyita lebih dari yang mampu Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “harus” dan “harus” dan katakan “tidak” sebanyak barangkali kalau Anda mengkonsumsi amat banyak. Hindari mereka yang jadi stres. Jika seseorang berkelanjutan membawa dampak stres di dalam hidup Anda, batasi jumlah pas yang Anda habiskan bersama dengan orang itu atau akhiri hubungan. Kelola lingkungan. Jika Anda mengidamkan menyadari tentang berita malam, matikan TV Anda. Jika Anda stres dikarenakan kemacetan selanjutnya lintas, Anda dapat laksanakan perjalanan lebih lama, namun lebih sedikit. Jika Anda jadi tidak nyaman untuk pergi ke pasar, berbelanjalah secara online. Kurangi daftar tugas. Menganalisis kehidupan sehari-hari, tanggung jawab dan tugas. Jika Anda punya amat banyak tugas, pindahkan tugas yang sebenarnya tidak Anda perlukan ke anggota bawah daftar atau hapus semuanya. Mengubah kondisi
Jika Anda tidak mampu menjauhi kondisi yang membawa dampak stres, coba mengubahnya. Dalam banyak kasus, ini berarti mengubah langkah kami berkomunikasi dan melakukan tindakan di dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresikan emosi Anda, bukan sembunyikan. Jika ada suatu hal atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih yakin diri dan ungkapkan kecemasan Anda bersama dengan jujur dan hormat. Jika Anda punya ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang banyak bicara baru saja lagi ke rumah, katakan bahwa Anda cuma mampu bicara sepanjang 5 menit sebelumnya. Jika Anda tidak berbicara, kebencian dan stres Anda dapat meningkat. Bersedia untuk berkompromi. Jika Anda berharap seseorang untuk mengubah perilakunya, laksanakan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda dapat punya kesempatan bagus untuk menemukan jalur tengah yang bahagia. Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kesibukan sosial dan kesibukan menyendiri, tanggung jawab seharihari, dan pas senggang. Beradaptasi bersama dengan stresor
Jika Anda tidak mampu mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda mampu meraih lagi rasa kontrol bersama dengan beradaptasi bersama dengan kondisi stres dan mengubah harapan dan sikap. Parafrase masalahnya. Lihatlah kondisi stres dari perspektif yang lebih positif. Alih-alih mengeluh tentang selanjutnya lintas, anggap itu sebagai kesempatan untuk berhenti dan sesuaikan ulang, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati pas Anda sendiri. Lihatlah deskripsi besarnya. Ambil perspektif kondisi stres. Tanyakan terhadap diri sendiri betapa pentingnya hal itu di dalam jangka panjang. Apakah penting di dalam sebulan? Tahun? Apakah itu amat layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan pas dan daya Anda terhadap hal lain. Sesuaikan kriterianya. Perfeksionisme adalah sumber utama informasi
Terima hal-hal yg nir mampu Anda ubah
Beberapa asal stres nir mampu dihindari. Anda nir mampu menghindar atau mengganti penyebab stres apabila kematian orang yg dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus apabila itu, cara paling baik buat mengatasi stres merupakan mendapat segala sesuatunya apa adanya. Penerimaan kemungkinan sulit, namun terhadap jangka panjang, itu lebih gampang daripada mencerca suasana yg nir mampu Anda ubah.
Jangan mencoba mengendalikan yg nir terkendali. Banyak perihal terhadap hayati yg berada terhadap luar kendali kita, terlebih konduite orang lain. Daripada stres, fokuslah didalam hal-hal yg mampu Anda kendalikan apabila cara Anda pilih buat bereaksi terhadap masalah.
Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah buat melihatnya menjadi kesempatan buat pertumbuhan pribadi. apabila pilihan Anda sendiri yg tidak baik berkontribusi didalam suasana stres, renungkan & pelajari kekeliruan Anda.
Belajar memaafkan. Terima fenomena bahwa kita hayati terhadap international yg nir paripurna & orang-orang menciptakan kesalahan. Lepaskan amarah & dendam. Bebaskan diri Anda menurut tenaga negatif menggunakan memaafkan & terus maju.
Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yg Anda alami mampu sebagai terlampau katarsis, lebih-lebih apabila nir terkandung yg mampu Anda jalankan buat mengganti suasana yg menciptakan stres. Bicaralah menggunakan sobat tepercaya atau untuk janji menggunakan terapis.
Baca Juga : Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi
Tip 3: Bergeraklah
Saat Anda stres, perihal terakhir yg kemungkinan mendambakan Anda jalankan merupakan bangun & berolahraga. Namun aktivitas fisik merupakan pereda stres yg hebat—& Anda nir harus sebagai seseorang atlet atau menghabiskan sementara berjam-jam terhadap gym buat mencicipi manfaatnya. Latihan membebaskan endorfin yg menciptakan Anda terasa baik, & itu pula mampu berfaedah menjadi pengalih perhatian yg bernilai menurut keresahan sehari-hari Anda.
Meskipun Anda dapat menerima fungsi aporisma menurut berolahraga secara teratur selama 30 mnt atau lebih, nir apa-apa buat menaikkan taraf kesehatan Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yg terlampau mini mampu jadi tambah selama sehari. Langkah pertama merupakan bangkit & bergerak. Berikut merupakan sebagian cara gampang buat memasukkan olahraga ke terhadap jadwal harian Anda:
Pasang musik & menarilah.
Ajak anjing Anda jalan-jalan.
Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.
Gunakan tangga terhadap area tinggal atau area kerja daripada lift.
Parkirkan kendaraan beroda empat Anda terhadap loka paling jauh terhadap loka parkir & berjalanlah selama residu perjalanan.
Berpasangan menggunakan teman olahraga & saling menyemangati kala Anda berolahraga.
Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas menggunakan anak-anak Anda.
Keajaiban penghilang stres berasal dari latihan mempunyai irama yang penuh perhatian
Sementara nyaris seluruh wujud aktivitas fisik sanggup menolong menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas mempunyai irama terlampau efektif. Pilihan yang baik juga berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah suatu hal yang Anda menikmati agar Anda lebih cenderung untuk selamanya menggunakannya.
Saat Anda berolahraga, buat upaya memahami untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan kadangkala emosional) yang Anda alami selagi Anda bergerak. Fokus terhadap koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau memperhatikan bagaimana hawa atau cahaya matahari menjadi di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan menolong Anda keluar berasal dari siklus asumsi negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.
Tip 4: Terhubung dengan orang lain
Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menggunakan selagi berkualitas dengan manusia lain yang memicu Anda menjadi aman dan dimengerti. Faktanya, hubungan tatap muka memicu aliran hormon yang melawan respons “lawanataulari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga menolong mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk membuka secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.
Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak berkata mungkin tidak sanggup mengatasi stres Anda. Anda hanya harus jadi pendengar yang baik. Dan jangan kuatir akan keluar lemah atau memberatkan. Mereka yang pikirkan dengan Anda akan suka dengan keyakinan Anda. Itu hanya memperkuat ikatan Anda.
Tentu saja, bersandar terhadap teman dekat selagi Anda dilanda stres tidak selamanya layak, tetapi membangun dan memelihara jaringan teman dekat sanggup menolong Anda lebih tahan terhadap stresor di dalam hidup Anda. ..
Tip 5: Luangkan Waktu untuk Kesenangan dan Relaksasi
Selain prilaku bertanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres didalam hidup Anda bersama dengan sedia kan selagi untuk “Saya”. Jangan lupa untuk sangat tenggelam didalam hiruk pikuk kehidupan dan mencukupi kebutuhan Anda. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Menciptakan selagi yang menggembirakan dan santai secara tertata bakal menopang Anda menangani tekanan hidup.
Luangkan selagi luang. Masukkan istirahat dan relaksasi ke didalam kehidupan sehari-hari Anda. Jangan ganggu prinsip lain. Ini adalah selagi Anda untuk membiarkan semua prinsip Anda dan mengisi kembali baterai Anda.
Lakukan apa yang Anda menikmati tiap tiap hari. Luangkan selagi untuk laksanakan aktivitas santai yang memicu Anda bahagia, layaknya melihat langit berbintang, bermain piano, atau mengayuh sepeda.
Pertahankan selera humor yang baik. Ini juga kekuatan untuk menertawakan diri sendiri. Tindakan tertawa menopang tubuh Anda melawan stres bersama dengan cara yang berbeda.
Latihan relaksasi. Teknik relaksasi layaknya yoga, meditasi, dan pernapasan didalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh, suasana istirahat yang kontras bersama dengan respons stres dan menjalankan melawan atau melarikan diri. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda bakal menyusut dan asumsi dan juga tubuh Anda bakal menjadi tenang dan fokus.
Tip 6: Kelola selagi Anda bersama dengan baik
Manajemen selagi yang tidak pas dapat memicu banyak stres. Jika Anda sangat kurus dan berlangsung mundur, bakal sukar untuk selalu tenang dan berkonsentrasi. Selain itu, Anda terpengaruh untuk hindari atau halangi semua hal sehat yang Anda butuhkan untuk mengendalikan stres. B. Kontak sosial dan tidur yang cukup. Kabar baik: Ada sebagian hal yang dapat Anda laksanakan untuk raih keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.
Jangan berolahraga secara berlebihan. Hindari merencanakan satu per satu atau merencanakan sangat banyak hal didalam sehari. Kita sering meremehkan selagi yang dibutuhkan.
Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang kudu Anda laksanakan dan Mengerjakan sesuai urutan kepentingannya. Selesaikan item prioritas tinggi khususnya dahulu. Jika Anda laksanakan sesuatu yang sangat tidak menggembirakan atau memicu stres, berhentilah lebih awal. Alhasil, sisa hari bakal lebih menyenangkan.
Bagilah proyek Anda menjadi beberapa langkah yang lebih kecil. Jika proyek besar nampak berlebihan, buatlah rencana cara demi langkah. Fokus pada satu cara yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada laksanakan seluruhnya sekaligus.
Mendelegasikan tanggung jawab. Anda tidak kudu laksanakan seluruhnya sendiri di rumah, di sekolah, atau di daerah kerja. Jika orang lain dapat laksanakan pekerjaan itu, mengapa? Lepaskan dorongan untuk mengontrol atau mengamati tiap tiap cara kecil. Dengan demikian, Anda menghilangkan stres yang tidak perlu.
Tip 7: Seimbangkan bersama dengan Gaya Hidup Sehat
Selain olahraga teratur, ada pola hidup sehat lainnya yang dapat tingkatkan kekuatan tahan Anda pada stres.
Makan sehat. Berhati-hatilah bersama dengan apa yang Anda makan, gara-gara tubuh yang bergizi dilengkapi bersama dengan baik untuk menangani stres. Mulailah hari Anda bersama dengan sarapan dan lepaskan kekuatan dan dorongan Anda selama hari bersama dengan makanan yang sesuai dan bergizi.
Kurangi kafein dan gula. “Tertinggi” selagi dari kafein dan gula sering memicu penurunan suasana hati dan energi. Dengan mengurangi kuantitas kopi, minuman ringan, cokelat, dan makanan manis didalam diet Anda, Anda bakal merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Hindari
Share
Tweet
Share
Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi
April 28, 2022 April 29, 2022
Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi – Apa itu manajemen stres? Bagaimana kita mengontrol, mengurangi, dan mengatasi stres kita? Lihat strategi manajemen stres berbasis sains ini.Manajemen Stres Ditetapkan,Manajemen stres didefinisikan sebagai alat, strategi, atau teknik yang mengurangi stres dan mengurangi dampak negatif stres pada kesehatan mental atau fisik Anda. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengelola stres. Ini termasuk strategi mental, emosional, dan perilaku. Ketika manajemen stres digunakan secara teratur dan sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kita dapat mengoptimalkan kesejahteraan kita (ikuti kuis kesejahteraan ini untuk melihat bagaimana keadaan Anda).
Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi
Mengapa Mengelola Stres Itu Penting
nywellnessguide.com – Stres bisa akut (misalnya, sebagai respons terhadap singa) atau kronis (misalnya, sebagai respons terhadap pekerjaan yang membuat stres yang kita alami selama bertahun-tahun). Stres bisa berasal dari pekerjaan, keuangan, hubungan, dan berbagai tempat lainnya, tetapi stres juga bisa berasal dari dalam tubuh, dari penyakit atau peradangan. Peristiwa stres ini memulai aktivasi sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA). Dan semakin besar tegangan yang kita miliki, semakin besar aktivasi sumbu HPA .
Ketika kita stres, kita mungkin pada awalnya merasa berenergi. Itu karena kortisol memberi kita energi yang kita butuhkan untuk melarikan diri dari pemangsa atau melawan penyakit dan peradangan. Tetapi ketika kita terlalu stres, kita bisa mulai merasa terikat. Kemudian setelah waktu, kita mulai merasa lelah. Itu karena kita dirancang untuk mendapatkan semburan energi untuk mengejar makanan berikutnya atau melarikan diri dari singa. Tetapi sekarang di dunia modern kita, kita memiliki jenis stres kronis yang berkelanjutan yang membuat kita lelah dari waktu ke waktu. Hal ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Dan kita bahkan mungkin memerlukan detoksifikasi stres untuk menghilangkan hormon stres yang menumpuk dan membuat tubuh kita bekerja dengan baik lagi.
Cara Mengelola Stres
Mengingat betapa buruknya stres bagi tubuh, mengelola stres sangat penting. Mengelola stres itu sederhana, meski tidak selalu mudah. Ada banyak cara untuk melakukannya. Pada artikel di bawah ini, kita akan membicarakan beberapa cara tersebut.
Aktivitas Manajemen Stres
Beberapa kegiatan yang paling penting untuk manajemen stres termasuk mengoptimalkan tidur, makan, dan olahraga.
Tidur
Kurang tidur berkontribusi pada aktivasi sumbu HPA yang lebih besar. Itu sebabnya manajemen stres harus mencakup peningkatan durasi dan kualitas tidur. Untuk memulai, pastikan untuk memblokir cahaya biru (dari TV, ponsel, dan komputer) setidaknya 30 menit sebelum tidur . Anda juga dapat mencoba mendapatkan kacamata pemblokir cahaya biru atau mendapatkan bola lampu merah yang merangsang tidur (yang meningkatkan kualitas tidur) untuk lampu samping tempat tidur Anda .
Diet
Diet atau membatasi kalori sebenarnya meningkatkan aktivasi HPA. Jadi, jika Anda ingin mengelola stres, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk mengisi semua sistem tubuh Anda.
Latihan
Karena olahraga meningkatkan permintaan energi dan kortisol, hindari olahraga berintensitas tinggi saat mencoba mengendalikan stres. Sebaliknya, lakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.
Keterampilan Manajemen Stres
Selain memastikan kita melakukan kegiatan manajemen stres, kita juga dapat membangun keterampilan manajemen stres kita. Berikut adalah beberapa keterampilan yang dapat membantu Anda mengatasi stres.
Coba meditasi
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mediasi dapat menurunkan kortisol dalam konteks situasi stres. Ini menunjukkan bahwa membangun keterampilan meditasi kita mungkin berguna untuk mengelola stres. Pertimbangkan untuk memeriksa Kelas Master Meditasi Emily Fletcher.
Temukan kesempatan untuk berbuat baik kepada orang lain
Mengekspresikan hal positif terhadap orang lain, misalnya dengan kasih sayang, rasa syukur, dan cinta kasih, dapat melindungi kita dari stres. Jadi, menemukan cara untuk bersikap baik mungkin memang merupakan pengurang stres yang baik.
Ubah pola pikir Anda
Saat kita stres, kita bisa memandang situasi sebagai tantangan yang bisa kita tangani atau ancaman yang kita takuti. Penelitian menunjukkan bahwa melihat situasi sebagai tantangan (dan bukan ancaman) mengurangi stres kita. Jadi cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa “Kamu bisa melakukan ini! Dan kamu lebih kuat dari yang kamu kira!”
Teknik Manajemen Stres
Mengubah pikiran kita hanyalah salah satu jalan untuk manajemen stres. Kita juga dapat mempraktikkan teknik manajemen stres yang memanfaatkan koneksi tubuh-pikiran. Berikut beberapa teknik manajemen stres berbasis sains untuk dicoba:
Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan sekelompok otot saat Anda menarik napas dan dengan cepat melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan melalui satu set otot pada satu waktu. Misalnya, mulailah dengan tangan, lalu lengan bawah, lalu bisep, lalu bahu, dan seterusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat menurunkan kortisol , jadi ini mungkin teknik yang bermanfaat untuk dicoba.
Baca Juga : Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?
Latihan pernapasan
Salah satu cara yang efektif untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) adalah dengan pernapasan dalam. Misalnya, bersepeda dengan pernapasan lambat (2-4 napas per menit) kemudian cepat (30 napas per menit), lalu diakhiri dengan tiga “Om” yang panjang, dapat mengurangi kecemasan . Teknik pernapasan seperti ini dan lainnya dapat membantu mematikan respons stres Anda.
dunk air dingin
Cara lain untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis adalah dengan merendam tubuh kita dalam air dingin. Jadi, jika Anda merasa stres, mandi air dingin atau kolam renang untuk meredakan stres Anda.
Makan Untuk Manajemen Stres
Mungkin mengejutkan Anda bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola stres Anda dengan mengubah pola makan Anda. Makanan yang kita makan sering berkontribusi pada jumlah stres yang kita alami. Jadi menerapkan beberapa strategi diet sehat dapat sangat membantu untuk menambah rencana manajemen stres Anda. Berikut adalah beberapa untuk dijelajahi.
Kurangi gula
Gula meningkatkan peradangan sehingga dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Jadi makanlah karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran utuh.
Makan protein berkualitas tinggi
Protein penting dalam respons stres. Jadi pastikan untuk makan daging sapi, ayam, telur, ikan, dan pengganti daging bebas antibiotik (jika vegetarian). Dan berhati-hatilah untuk menghindari daging olahan, yang dapat meningkatkan peradangan.
saya
Makan lemak berkualitas tinggi
Lemak trans berkontribusi pada peradangan yang dapat memberi tekanan pada sumbu HPA dan minyak nabati tidak jauh lebih baik. Itulah mengapa menghindari lemak trans (dalam margarin, minyak terhidrogenasi, dan banyak makanan olahan) dan minyak nabati seperti kedelai dan kanola adalah penting. Sebaliknya konsumsilah minyak buah-buahan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat saat mencoba mengurangi stres.
Strategi Manajemen Stres
Meskipun diet penting untuk mengurangi stres, terkadang diet saja tidak cukup. Kita juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan lain yang menghasilkan ketenangan. Berikut adalah beberapa saran:
Buang kafeinnya
Jika kita stres untuk sementara waktu, kita mungkin kelelahan dan merasa sangat membutuhkan kafein. Faktanya, semakin kita merasa membutuhkan kafein, semakin besar kemungkinan kita benar-benar hanya perlu istirahat dan membantu tubuh kita pulih dari stres masa lalu. Tapi lebih buruk lagi, kafein mengaktifkan sumbu HPA kita, membuat kita merasa lebih cemas . Jadi buang kopi, teh berkafein (seperti teh hijau dan hitam), dan minuman energi.
Minum ramuan adaptogen
Adaptogen adalah tanaman yang membantu tubuh mengelola stres. Beberapa adaptogen yang efektif termasuk Ashwagandha, Holy Basil, Eleuthero, Jiaogulan, Rhodiola, & Ginsing .
Ambil theanine
Asam amino theanine muncul untuk membantu melindungi tubuh terhadap hiperaktivitas aksis HPA . Theanine dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau dengan meminum teh hijau, teh putih, teh oolong, atau teh hitam.
Tips Manajemen Stres
Kami telah membahas banyak strategi manajemen stres terbaik, tetapi beberapa hal kecil dapat membuat perbedaan besar bagi orang-orang yang stresnya masih sulit dikalahkan (orang-orang seperti saya! inilah cerita saya). Berikut adalah beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan stres lebih lanjut:
Dapatkan cukup kalium. Pastikan untuk makan makanan kaya kalium seperti kelapa, pisang, melon, dan bayam.
Dapatkan magnesium yang cukup. Magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan stres. Jadi makanlah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Dapatkan vitamin A yang cukup. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan aktivitas HPA axis . Jadi pastikan untuk mendapatkan vitamin A dari makanan seperti hati sapi, ubi jalar, wortel, dan ikan.
Latihan Manajemen Stres
Ingin melakukan beberapa latihan manajemen stres cepat untuk membantu Anda menenangkan stres Anda sekarang? Coba ini:
Meditasi penuh perhatian. Cobalah meditasi perhatian cepat ini untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
Visualisasi kebahagiaan. Latihan ini membantu Anda memvisualisasikan seperti apa rasanya kebahagiaan bagi Anda. Pengalaman seluruh tubuh dari latihan ini benar-benar dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari stres sesaat.
Daftar terima kasih. Dengan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda untuk lebih berfokus pada hal-hal positif dan mengurangi hal-hal yang membuat Anda stres.
Manajemen Stres untuk Pekerjaan
Bagi banyak dari kita, pekerjaan adalah hal yang paling membuat stres dalam hidup kita. Ini melibatkan tuntutan tinggi, rekan kerja yang sulit, ketakutan finansial, dan banyak lagi. Jadi bagaimana kita mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan? Yah, kita dapat menggunakan salah satu strategi yang telah dibahas, tetapi kita mungkin juga ingin berfokus secara khusus pada keterampilan yang membantu kita mengontrol dan menavigasi tempat kerja dengan lebih baik. Keterampilan dapat mencakup:
Komunikasi interpersonal
Bagaimana kita berkomunikasi dengan orang-orang sangat penting untuk bagaimana kita bergaul dengan mereka, bagaimana kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari mereka, dan betapa stresnya berada di dekat mereka. Jadi membangun keterampilan komunikasi kita mungkin merupakan salah satu teknik manajemen stres yang paling penting untuk tempat kerja.
Menegosiasikan batasan
Salah satu tantangan pekerjaan adalah bahwa majikan kita ingin mendapatkan hasil maksimal dari kita, tetapi kita hanya memiliki begitu banyak yang dapat kita berikan tanpa menjadi lelah atau kelelahan. Belajar untuk menegosiasikan apa yang ingin dan tidak ingin kita lakukan adalah penting untuk mempertahankan tempat kerja yang stresnya lebih rendah.
Interaksi sosial yang positif
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan berkembang adalah memiliki hubungan sosial yang positif dengan orang lain. Jika kita dapat menciptakan beberapa hubungan positif dengan orang lain di tempat kerja, mereka dapat membantu menyangga efek negatif dari tempat kerja yang penuh tekanan.
Buku untuk Manajemen Stres
Ada banyak orang yang mengabdikan karir mereka untuk stres dan belajar bagaimana mengelolanya. Berikut adalah beberapa buku manajemen stres yang paling populer:
Otak Anti Stres. Pelajari cara menguasai respons emosional Anda menggunakan perhatian penuh dan neuroplastisitas.
Buku Kerja Relaksasi dan Stres. Dapatkan banyak latihan, praktik, dan teknik untuk mengatasi stres.
Habis terbakar. Buku yang bagus untuk memahami ilmu di balik apa yang membuat kita kelelahan dan bagaimana memulihkannya.
Share
Tweet
Share
Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?
April 23, 2022 April 24, 2022
Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga? – Ada banyak alasan mengapa aktivitas fisik baik untuk tubuh Anda – memiliki jantung yang sehat dan meningkatkan persendian dan tulang hanyalah dua, tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda?
Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?
nywellnessguide – Kita perlu mengubah cara kita memandang aktivitas fisik di Inggris agar tidak melihatnya sebagai sesuatu yang ‘harus kita lakukan’, ‘seharusnya’ atau ‘seharusnya dilakukan’ untuk kesehatan kita, tetapi sebagai sesuatu yang kita lakukan karena kita secara pribadi menghargai manfaat positifnya bagi kesejahteraan kita.
Sebagai bagian dari pekerjaan kami untuk mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik, kami telah membuat panduan saku ini untuk menunjukkan dampak positif aktivitas fisik terhadap kesejahteraan mental Anda sendiri, termasuk beberapa tip dan saran untuk membantu Anda memulai.
Menjadi aktif tidak harus berarti berolahraga atau pergi ke gym. Ada banyak cara untuk menjadi aktif; temukan yang cocok untuk Anda dan mari kita semua mendapatkan fisik!
Apa itu aktivitas fisik?
Pada tingkat yang sangat dasar, aktivitas fisik berarti setiap gerakan tubuh Anda yang menggunakan otot dan mengeluarkan energi. Salah satu hal hebat tentang aktivitas fisik adalah ada kemungkinan tak terbatas dan akan ada aktivitas yang cocok untuk hampir semua orang!
Direkomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus melakukan antara 75 dan 150 menit latihan seminggu. Ini bisa berupa olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, mendaki gunung, atau bersepeda, atau bisa juga berupa aktivitas yang lebih berat, seperti berlari, berenang cepat, aerobik, atau lompat tali. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih cepat, dan membuat Anda merasa lebih hangat diperhitungkan dalam olahraga Anda!
Cara mudah untuk melihat jenis aktivitas fisik adalah dengan memasukkannya ke dalam empat kategori terpisah.
Aktivitas fisik harian
Untuk orang dewasa, aktivitas fisik dapat mencakup aktivitas fisik rekreasi atau waktu luang,
transportasi (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), aktivitas kerja (yaitu bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau latihan yang direncanakan dalam konteks kegiatan sehari-hari, keluarga, dan masyarakat.
Hal-hal sehari-hari seperti berjalan ke halte bus, membawa tas atau menaiki tangga semuanya diperhitungkan, dan dapat menambahkan hingga 150 menit olahraga seminggu yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.
Baca Juga : Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria
Latihan
Aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan atau kebugaran, seperti jogging atau bersepeda, atau angkat beban untuk meningkatkan kekuatan.
Bermain
Aktivitas tidak terstruktur yang dilakukan untuk kesenangan atau kesenangan.
Olahraga
Kegiatan terstruktur dan kompetitif yang mencakup apa saja mulai dari sepak bola atau squash hingga kriket. Kita bisa memainkan ini sebagai bagian dari tim atau bahkan sendiri. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan interaktif untuk berolahraga yang tidak harus terasa seperti berolahraga.
Aktivitas ini dapat bervariasi dalam intensitas dan dapat mencakup aktivitas berintensitas tinggi, seperti tenis, atletik, berenang, dan kelas menjaga kebugaran, atau dapat berupa aktivitas dan olahraga dengan intensitas rendah, seperti snooker atau dart. Membuat olahraga menjadi menyenangkan daripada sesuatu yang harus Anda lakukan dapat menjadi motivasi untuk terus melakukannya.
Apa itu kesejahteraan?
Pemerintah mendefinisikan kesejahteraan sebagai ‘keadaan fisik, sosial dan mental yang positif’. Untuk tujuan kami, kami berfokus pada kesejahteraan mental.
Kesejahteraan mental tidak memiliki definisi universal tunggal, tetapi mencakup faktor-faktor seperti:
Perasaan merasa baik tentang diri kita sendiri dan mampu berfungsi dengan baik secara individu atau dalam hubungan
Kemampuan menghadapi pasang surut kehidupan, seperti menghadapi tantangan dan memanfaatkan peluang dengan sebaik-baiknya
Perasaan terhubung dengan komunitas dan lingkungan kita
Memiliki kendali dan kebebasan atas hidup kita
Memiliki rasa tujuan dan merasa dihargai
Tentu saja, kesejahteraan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti Anda tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal. Namun, berapa pun usia Anda, aktif secara fisik dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat secara mental dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Apa dampak aktivitas fisik terhadap kesejahteraan?
Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.
Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan harga diri kita dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga berperan dalam mencegah perkembangan masalah kesehatan mental dan dalam meningkatkan kualitas hidup orang yang mengalami masalah kesehatan mental.
Dampak pada suasana hati kita
Aktivitas fisik telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian meminta orang untuk menilai suasana hati mereka segera setelah periode aktivitas fisik (misalnya berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), dan periode tidak aktif (misalnya membaca buku atau menonton televisi). Peneliti menemukan bahwa peserta merasa lebih puas, lebih terjaga dan lebih tenang setelah aktif secara fisik dibandingkan setelah periode tidak aktif. Mereka juga menemukan bahwa efek aktivitas fisik pada suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya rendah.
Ada banyak penelitian yang melihat aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati orang. Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3-5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif (misalnya antusiasme, kewaspadaan).
Dampak pada stres kita
Ketika peristiwa terjadi yang membuat kita merasa terancam atau yang mengganggu keseimbangan kita dalam beberapa cara, pertahanan tubuh kita memotong dan menciptakan respons stres, yang dapat membuat kita merasakan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman dan membuat kita berperilaku berbeda, dan kita mungkin juga mengalaminya. emosi lebih intens.
Tanda-tanda fisik yang paling umum dari stres termasuk masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan. Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres dalam tubuh kita – atau dikenal sebagai respons ‘lawan atau lari’. Hormon-hormon inilah, adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah kita, meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kecepatan kita berkeringat, mempersiapkan tubuh kita untuk tanggap darurat. Mereka juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit kita dan dapat mengurangi aktivitas perut kita, sementara kortisol, hormon stres lainnya, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi kita.
Latihan fisik bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres. Penelitian pada orang dewasa yang bekerja telah menemukan bahwa individu yang sangat aktif cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang kurang aktif.
Dampak pada harga diri kita
Olahraga tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita. Harga diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita memandang harga diri kita. Ini adalah indikator kunci kesejahteraan mental kita dan kemampuan kita untuk mengatasi stresor kehidupan.
Aktivitas fisik telah terbukti memiliki pengaruh positif pada harga diri dan harga diri kita. Hubungan ini telah ditemukan pada anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa dan orang tua, dan di antara pria dan wanita.
Demensia dan penurunan kognitif pada orang tua
Perbaikan dalam perawatan kesehatan telah menyebabkan peningkatan harapan hidup dan pertumbuhan populasi orang di atas 65 tahun. Bersamaan dengan peningkatan harapan hidup ini, ada peningkatan jumlah orang yang hidup dengan demensia dan orang dengan penurunan kognitif. Gejala utama demensia adalah kehilangan ingatan; itu adalah penyakit progresif yang menyebabkan orang menjadi lebih terganggu dari waktu ke waktu.
Penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian dan konsentrasi, juga terjadi pada orang tua, termasuk mereka yang tidak mengalami demensia. Aktivitas fisik telah diidentifikasi sebagai faktor pelindung dalam penelitian yang meneliti faktor risiko demensia. Bagi orang yang sudah mengidap penyakit ini, aktivitas fisik dapat membantu menunda penurunan fungsi lebih lanjut. Studi menunjukkan bahwa ada sekitar 20% sampai 30% lebih rendah risiko depresi dan demensia untuk orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sehari-hari. Aktivitas fisik juga tampaknya mengurangi kemungkinan mengalami penurunan kognitif pada orang yang tidak menderita demensia.
Dampak pada depresi dan kecemasan
Aktivitas fisik dapat menjadi alternatif pengobatan depresi. Ini dapat digunakan sebagai pengobatan mandiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan dan/atau terapi psikologis. Ini memiliki sedikit efek samping dan tidak memiliki stigma bahwa beberapa orang merasa terikat untuk menggunakan antidepresan atau menghadiri psikoterapi dan konseling.
Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan pada orang dengan gejala ringan dan juga dapat membantu untuk mengobati kecemasan klinis. Aktivitas fisik tersedia untuk semua orang, memiliki sedikit biaya, dan merupakan pendekatan pemberdayaan yang dapat mendukung manajemen diri.
Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mencegah atau mengelola masalah kesehatan mental, baca laporan lengkap kami ,
Berapa banyak aktivitas fisik yang harus saya lakukan?
Kami tahu betul bahwa banyak orang di Inggris tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik saat ini.
Dengan rata-rata hanya 65,5% pria dan 54% wanita yang memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada tahun 2015, penting agar lebih banyak orang diberikan pengetahuan dan dukungan yang mereka butuhkan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang sehat namun menyenangkan kehidupan.
Departemen Kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa harus aktif setiap hari dan menyelesaikan 2,5 jam aktivitas intensitas sedang selama seminggu – setara dengan 30 menit lima kali seminggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak menakutkan seperti yang pertama kali muncul, dan kami memiliki banyak saran untuk membantu Anda memulai.
Di mana saya memulai?
Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin lebih aktif secara fisik, ada beberapa hal yang perlu dipikirkan. Selain meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, apa lagi yang ingin Anda dapatkan dari menjadi aktif?
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lebih suka berada di dalam atau di luar ruangan, melakukan aktivitas kelompok atau individu, atau mencoba olahraga baru. Jika Anda menunda latihan olahraga, atau merasa tidak bersemangat memikirkan membatasi diri hanya pada satu aktivitas, pikirkan di luar kebiasaan dan ingatlah bahwa berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berkebun adalah semua aktivitas fisik. Juga, apakah Anda lebih suka pergi sendiri atau melakukan aktivitas bersama teman? Dukungan sosial adalah motivator yang hebat, dan berbagi pengalaman, tujuan, dan pencapaian Anda akan membantu Anda tetap fokus dan antusias.
Mengatasi hambatan
Membuat perubahan dalam hidup Anda mungkin sedikit menakutkan, dan kebanyakan orang merasa cemas untuk mencoba sesuatu yang baru. Beberapa hambatan umum, seperti biaya, cedera atau penyakit, kekurangan energi, takut gagal, atau bahkan cuaca dapat menghalangi orang untuk memulai; namun, dukungan praktis dan emosional dari teman, keluarga, dan pakar benar-benar membantu.
Citra tubuh dapat bertindak sebagai penghalang untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik. [36] Orang-orang yang khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat oleh orang lain saat mereka berolahraga mungkin menghindari olahraga sebagai hasilnya. Bagi wanita, menghadiri kelas olahraga khusus wanita atau sesi renang khusus wanita dapat membantu mengatasi kecemasan sebagai penghalang untuk memulai olahraga.
Berolahraga dengan pendamping juga dapat membantu mengurangi kecemasan tentang penampilan tubuh Anda di mata orang lain, dan mungkin sangat membantu selama beberapa sesi latihan pertama. Lingkungan juga dapat memengaruhi perasaan Anda; gym dengan dinding cermin cenderung meningkatkan kecemasan, seperti halnya berolahraga di dekat jendela atau ruang lain di mana Anda mungkin merasa ‘bersemangat’.
Luangkan waktu
Jam berapa Anda punya waktu untuk berolahraga? Anda mungkin perlu menyusun kembali komitmen untuk memberi ruang bagi aktivitas ekstra, atau memilih sesuatu yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda.
Bersikaplah praktis
Apakah Anda memerlukan dukungan dari teman dan keluarga untuk menyelesaikan aktivitas yang Anda pilih, atau adakah kemungkinan gaya hidup aktif Anda akan berdampak pada orang lain dalam hidup Anda? Cari tahu berapa biayanya dan, jika perlu, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya terjangkau.
Tepat untuk Anda
Jenis kegiatan apa yang paling cocok untuk Anda? Pikirkan tentang bagian tubuh mana yang ingin Anda latih dan apakah Anda lebih suka aktif di rumah atau apakah Anda menyukai perubahan pemandangan dan lebih suka berolahraga di lingkungan yang berbeda, di dalam atau di luar ruangan.
Menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari
Mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif bisa sesederhana melakukan tugas sehari-hari dengan lebih bersemangat atau membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda, seperti menaiki tangga.
Mulai perlahan
Jika aktivitas fisik baru bagi Anda, yang terbaik adalah membangun kemampuan Anda secara bertahap. Fokus pada tujuan tugas, seperti meningkatkan keterampilan atau stamina olahraga, daripada kompetisi, dan catat aktivitas Anda dan tinjau untuk memberikan umpan balik tentang kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi dan jejaring sosial yang dapat diakses secara gratis untuk membantu.
Sasaran
Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk mengukur kemajuan, yang mungkin memotivasi Anda. Coba gunakan pedometer atau aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk mengukur kecepatan dan jarak tempuh Anda, atau tambahkan tekanan perut ekstra atau berenang lebih lama di akhir sesi Anda.
Ingat, Anda tidak akan melihat peningkatan dari pengkondisian fisik setiap hari. Membuat komitmen rutin untuk melakukan aktivitas fisik merupakan pencapaian tersendiri, dan setiap sesi aktivitas dapat meningkatkan mood Anda.
Di rumah
Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan pintu depan Anda dan yang melibatkan biaya minimal. Ini bisa sesederhana mendorong mesin pemotong rumput dengan tenaga ekstra, mempercepat pekerjaan rumah, atau melakukan DVD latihan di ruang tamu.
Sedang bekerja
Apakah Anda sedang berdiri, duduk di meja atau duduk di belakang kemudi selama jam kerja Anda, ada banyak cara Anda bisa menjadi lebih aktif. Coba gunakan tangga untuk perjalanan kurang dari empat lantai, berjalan kaki atau bersepeda dengan rute pulang yang sedikit lebih panjang, atau gunakan jam makan siang Anda untuk berjalan cepat, melakukan kelas olahraga, atau berenang. Perubahan pemandangan juga akan membantu Anda.
Keluar Ruangan
Berada di luar ruangan adalah waktu utama untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, lingkungan ‘hijau’ memiliki efek positif yang lebih besar pada kesejahteraan dibandingkan dengan aktivitas fisik di dalam ruangan.
Membuat perubahan kecil, dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas berintensitas lebih tinggi seperti bergabung dengan permainan sepak bola anak-anak Anda atau jogging dengan anjing, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Share
Tweet
Share
Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria
April 20, 2022 April 21, 2022
Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria – Ini adalah perjalanan menuju suplemen testosteron terbaik untuk pria yang berjuang secara internal tetapi tidak dapat berbagi dengan siapa pun.Ini adalah tatanan kehidupan yang alami. Tingkat hormon seks berfluktuasi secara drastis pada periode tertentu. Anda tidak dapat mengubah hal yang tak terhindarkan, tetapi Anda pasti dapat meningkatkan level T.
Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria
nywellnessguide – Kami telah menyusun daftar penguat testosteron yang memiliki produsen yang andal dan telah terbukti efektif, terutama menggunakan bahan-bahan alami.
Ada informasi berharga lainnya mengenai suplemen penguat testosteron terbaik tahun 2021. Penguat ini lebih baik diambil setelah penelitian menyeluruh, yang telah kami susun dalam panduan ini.
Apakah Tingkat Testosteron Rendah Umum?
Anda salah jika mengira hanya Anda yang menderita masalah testosteron rendah. Dan itu sangat melegakan bahwa seseorang dapat berhubungan dengan Anda juga. Tapi mengapa itu terjadi?
Usia
Penyebab utamanya adalah penuaan yang lambat pada masa muda manusia dulu. Saat Anda turun di tahun-tahun emas hidup Anda, massa otot, kepadatan tulang, kesuburan, dan gairah seks juga menurunkan vitalitas Anda.Itu tidak terjadi secara tiba-tiba. Hormon testosteron yang terdapat pada testis pria merupakan hasil produksi sperma. Jadi, semakin tinggi kadar testosteron, semakin baik kinerja seksualnya.
Di usia 30-an atau 40-an, ada penurunan lambat hormon testosteron dalam aliran darah. Memang begitu; para profesional menyebutnya sebagai menopause pria.Banyak pria menyangkal fakta ini dan mulai menarik diri dari orang yang mereka cintai. Ini meningkatkan tingkat stres mereka juga. Tetapi dengan penguat T yang tepat yang diresepkan oleh ahli klinis, Anda dapat merilekskan pikiran dan tubuh Anda.
Baca Juga : Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?
Kadang-kadang. diet yang Anda ikuti – atau gaya hidup yang Anda jalani dapat menjadi sumber produksi testosteron yang rendah. Mungkin rutinitas yang biasa Anda lakukan tidak lagi berjalan seperti dulu.
Testosteron Rendah Secara Alami
Sayangnya, beberapa pria memiliki kadar testosteron rendah sejak awal. Ini adalah saat massa otot dan kepadatan tulang berubah secara tiba-tiba.
Mereka mengalami kehidupan remaja yang sulit dengan ketidakpastian dan sering cenderung kehilangan kepercayaan jauh di lubuk hati. Sejujurnya, itu adalah kondisi medis yang bisa diatasi. Jadi, kami sarankan untuk mendapatkan kembali kepositifan Anda! Sekali lagi, Anda tidak sendirian.
Ketika tubuh laki-laki manusia gagal mengembangkan kadar testosteron ke konten yang lebih tinggi, orang tersebut menggunakan booster tes. Suplemen penambah testosteron tidak hanya meningkatkan produksi hormon tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Ini dapat mencegah kerusakan emosional dan fisik akibat kekurangan testosteron.
Ingat, itu bisa diturunkan secara genetik juga.
Cedera
Seseorang tidak dapat mencegah cedera mendadak. Banyak pria mengalami testosteron rendah yang tidak terduga dalam kehidupan seks mereka. Ini adalah pria yang sama yang memiliki kadar testosteron optimal sebelum insiden.
Kecelakaan yang tidak dapat dihindari dapat menyebabkan komplikasi seperti itu, menurunkan tingkat energi. Beberapa mencari steroid anabolik, sementara yang lain mengandalkan penguat testosteron alami.
Kegemukan
Lemak tubuh yang berlebihan tidak pernah menjadi pertanda baik bagi tubuh manusia. Seorang pria dapat kehilangan jumlah kadar T yang mengerikan karena obesitas.
Tentu saja, itu bisa membuat hanya bergerak cukup merepotkan. Jangan sampai kita melupakan berbagai masalah jantung lainnya. Akibatnya, orang tersebut menderita sleep apnea juga.
Gabungan masalah ini dapat memblokir dorongan energi dan aliran testosteron untuk dorongan seks. Jadi, sebelum Anda bekerja untuk meningkatkan produksi testosteron dengan suplemen, gunakan rencana kesehatan untuk mendukung tubuh Anda.
Penyakit Jangka Panjang
Efek samping kemoterapi menyakitkan dan menumpulkan pikiran seseorang. Umumnya, pasien pria yang menjalani terapi karena kanker atau tumor mungkin juga memiliki kadar testosteron yang rendah.
Selain itu, pria dengan penyakit ginjal/paru-paru, diabetes, dan penyakit kronis lainnya dapat gagal mencapai kadar testosteron yang tinggi. Jadi, mengonsumsi penguat testosteron bersamaan dengan pengelolaan kesehatan pria dapat mengurangi faktor berbahaya ini.
Obat-obatan
Orang-orang minum obat sekarang lebih dari sebelumnya. Banyak penyakit kronis memerlukan obat seumur hidup yang dapat memiliki efek samping pada fungsi lain dalam tubuh.
Dalam hal ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum mengambil penguat testosteron. Tentu saja, kami akan menyarankan untuk memilih barang-barang yang menawarkan bahan-bahan alami.
Untungnya, semua suplemen penambah testosteron yang dimaksud di sini terbuat dari unsur-unsur yang tidak berbahaya.
Penguat Testosteron Terbaik
Kami telah meninjau 5 suplemen terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron
Laki-Laki Utama
Pemegang peringkat teratas kami, seperti dalam booster testosteron terbaik, adalah Prime Male . Ini adalah pilihan ideal untuk pria berusia 40-an yang menghadapi kelelahan.
Prime Male terutama berfokus pada peningkatan kinerja seksual. Produk ini mengandung bahan-bahan alami yang memberikan dosis tinggi per asupan.
Oleh karena itu, suplemen testosteron ini akan memastikan pemulihan sekitar 42% dan meningkatkan hormon untuk aktivitas energik.
Plus, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam tubuh Anda dengan massa otot tanpa lemak dan peningkatan libido. Secara keseluruhan, formula yang kuat dan unik ini sangat andal untuk menunjukkan hasil dalam 14 hari.
Penguat testosteron Prime Male merekomendasikan satu asupan kapsul empat kali sehari setelah makan. Harus ada jarak yang cukup antara setiap dosis untuk memastikan hasil yang aman.
Prime Male termasuk Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin B6, Luteolin, Boron, Ginseng Merah Korea, Biji Kacang Beludru, Bioperine (Ekstrak Lada Hitam), D-Aspartic Acid Calcium chelate, Zinc, Magnesium, Nettle Root, dll.
Testogen
Penguat testosteron terbaik berikutnya adalah Testogen , yang menjanjikan untuk memberikan peningkatan komprehensif pada tubuh pria.
Jika Anda tidak ingin mencari penguat hormon ilegal atau terapi penggantian testosteron, Testogen akan memanfaatkan pertumbuhan otot yang aman.
Formulanya menawarkan bahan-bahan alami yang terbukti secara klinis yang tidak memiliki potensi efek samping. Konsumen secara alami dapat mengembangkan dorongan seks dan energi yang menurun tanpa menekankan komplikasi apa pun.
Penguat testogen T sangat bermanfaat bagi pria yang merasa tidak aman dengan tingkat energi mereka yang rendah dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan. Ini akan mengurangi tekanan mental dan kelelahan, meningkatkan fokus Anda.
Ini juga cukup murah jika Anda mempertimbangkan 120 kapsul per botol untuk setiap bulan.
Testogen mengikuti 4-kapsul yang mudah setiap rutinitas pagi untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Testogen termasuk Asam Aspartat D, Fenugreek, Seng, Vitamin D3, Vitamin B6, Vitamin K1, Ginseng Merah Korea, Boron, Ekstrak Daun Jelatang, Magnesium, Maltodekstrin, Silika, Hypromellose, dll.
TestoFuel
Menurut ulasan pelanggan, suplemen penguat testosteron alami ini telah meninggalkan citra yang berdampak pada pengguna. Formula inovatifnya dicampur dengan banyak mineral dan vitamin penting. Bahan-bahan ini cukup tidak berbahaya.
Testofuel mendorong cara-cara alami untuk menemukan kembali kepercayaan diri dan tingkat energi yang dulu sempat hilang dari pikiran. Itu tidak hanya membantu meningkatkan libido atau dorongan seks tetapi juga berfungsi dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot tanpa lemak.
Ini adalah salah satu penguat testosteron terbaik yang telah diuntungkan oleh banyak konsumen. Apakah testosteron rendah disebabkan oleh keturunan atau penuaan, TestoFuel sepenuhnya aman dengan formulasi ampuh.
Saran terbaik oleh produsen adalah untuk mengambil empat kapsul setiap hari setelah makan. Namun, pemula / kurus harus mematuhi konsultasi profesional sebelum dikonsumsi.
TestoFuel termasuk Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B6, Magnesium, Seng, Asam D-Aspartat, Ginseng Panax Merah Asia, Fenugreek, Ekstrak Tiram, dll.
TestoPrime
Jika Anda ingin melihat kekuatan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, berinvestasilah di TestoPrime .
Mayoritas konsumen telah memberikan ulasan yang sangat positif. Berkat formula yang begitu kuat, orang tersebut tidak akan terkena bahan kimia yang tidak sehat.
TestoPrime secara alami akan memicu produksi testosteron tinggi yang dulunya normal pada usia yang lebih muda. Ini adalah pendorong hebat yang memulihkan libido, memperkuat kehidupan seks.
Suplemen ini juga memberikan dorongan kognitif yang membantu Anda fokus pada tempat kerja dan kehidupan pribadi dengan lebih baik.
Selain itu, TestoPrime adalah solusi peremajaan bagi orang-orang yang merasa sulit untuk menghasilkan massa otot tanpa lemak selama latihan. Kita berbicara tentang mendapatkan kembali motivasi dan kepercayaan diri pria yang sering hilang karena kadar testosteron yang rendah.
Rekomendasi terbaik adalah minum empat kapsul setiap pagi sebelum sarapan.
Testo Prime termasuk Vitamin D, Vitamin B5, Vitamin B6, Asam D-Aspartat, Seng, Ashwagandha, Fenugreek, Panax Ginseng, Ekstrak Delima, Teh Hijau, Ekstrak Lada Hitam, Bawang Putih, dll.
TestoLab Pro
Suplemen penambah testosteron ini sangat terkenal karena hormon bebas dalam aliran darah. Ingatlah bahwa hormon testosteron hanya dapat memberikan hasil positif jika mengalir tanpa batasan.
Oleh karena itu, penguat T ini adalah pilihan ideal bagi orang yang ingin meningkatkan tingkat energi. Ini dapat memiliki efek positif yang lebih signifikan karena kapsul secara alami memilih testosteron gratis dalam aliran darah Anda.
Kemudian, produk meningkatkan level untuk memberikan potensi dan kekuatan yang lebih baik. Jika Anda mencari penguat testosteron alami untuk memperkuat libido dan pertumbuhan otot yang lebih baik, TestoLab Pro adalah obatnya.
Rumus standar menyarankan dua kapsul setiap pagi dan sore. Dianjurkan untuk meminumnya bersamaan dengan latihan kekuatan atau latihan kardio.
TestoLab Pro termasuk Vitamin D3, Vitamin K1, Vitamin K2, Boron, Seng, Magnesium, D-Aspartic Acid Calcium Chelate, Velvet Bean Seed (Mucuna Pruriens), Luteolin, Ashwagandha, dll.
Share
Tweet
Share
Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?
April 18, 2022
Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.
Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?
nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.
Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres
Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:
1. Teh Herbal
Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.
Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.
Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.
Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.
3. Gandum Utuh
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.
4. Alpukat
Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.
Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.
5. Ikan
Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .
Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
Share
Tweet
Share
1 2 … 4 Next →
Sosial Media
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Subscribe us on Youtube Follow us on Pinterest Follow us on Instagram